★★筋トレなんでも質問スレッド215reps【本家】

質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑

ルール
コテハン禁止スレです。
トレーニングに関係ない話題はお控えください。 　

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/

★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

★★筋トレなんでも質問スレッド214reps【本家】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1247307319/

人生初の2ｹﾞﾄ

�B

四

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>>1
俺のスレを立ててくれてご苦労
まぁ暇があったら何時ものようにやっていくからな
覚悟しておけゴミ共！

下痢の日は筋肉痛の治りが悪い気がします

>>6

―――って
お前は何だ！？
　　　 _＿＿
　　 ／　　 ＼
　　/　　　　 丶
　 /　/ｨ∧/ﾚﾍ Ｎ
　 ﾚrｿtoﾃ ｨoﾃﾚﾘ
　＿Y　　 〉 ﾘへ＿
`/ ⌒ﾍ (二ｱ /| ﾉ-ﾋ)
(　　 ＼ーイ||/_＿＿
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| 丶　　｜｜ ､＼人ノ
|　 ＼oo｜ L＿>′
|　　|＼_＞イ＼

岩間さん元気にしてるんかな？

ボート漕ぎ運動の器具が通販でありますが、全身の筋肉が付くと書いてありま
した。実際どうなんですか。効果のほどは、どうなんでしょうか。アドバイス
お願いします。

>>10
それこそゴミです。
この板にふさわしくない代物です。

コロコロ（腹筋ローラー）って効果あんのかよ

>>11
実は200kg加重できるローマシンだったりしてな

>>10
前腕がつくのはいいと思うけど、足かけ懸垂を回数こなすのと変わらんと思う
普通には鍛えにくい部分が鍛えられるってだけだよ
トレを工夫して全身をバランスよく鍛えればそんなのいらん

>>11
ダンベルの両端持ってコロコロさせてる動画見た・・・。

効果はあるだろうけど、効果を出せるほどの強度で運動できる時点で・・・・

筋トレ歴5ヶ月、フリーウェイト歴2ヶ月
174センチ72キロ体脂肪率20％以上のピザですが
いまベンチが55を数レップス挙げられるのですが
2年半後には100を挙げられるようになりますか？
バイトの関係で睡眠は不規則です。
あと減量中にも神経系は発達しますか？

>>16
2年半後にベンチ100は努力とトレの方向性が間違っていなければ十分達成可能。
うまくいけば1年ちょっとでいけるけど。
睡眠は俺は大分不足気味だけど、トレの後はなるべくたっぷり寝るように気をつかって。
減量中に神経系が発達しないこたあないが、普通減量中に最大重量を向上するようなトレはあまりしない。
まあ多分ピザなんでベンチのスコア向上と体脂肪減を何とか両立したいとか考えているんだろうけど、
初心者のうちはそんなに色々と要求することをやめて、目的をなるべくシンプルにした方がいいよ。
とりあえずガツンと絞ってから増量でも間に合う。2年半はまだまだ先だよ。

トレ以前に体脂肪どうにかしようぜ

>>17
レスありがとう。

>>18
増量失敗してピザりますた。
月2キロペースで増量しますた。

ぶちゃけオイラもトレ暦7ヶ月　身長169　体重58キロの雑魚だけど
最初30キロから始めて、ベンチ60キロで5レップあがんぞ
その間の増量が56.5キロ→58キロしか体重上がんなかった

夏休み、8月上旬から2週間ほど実家へ帰るのですが
ピザ状態のまま帰るのはあれなんでそれまでに2キロほど
減量しようと考えてます。
それから実家で飯を食いまくり増量して、実家から帰ったら
また減量しようと思うのですが、増量減量を小刻みに繰り返すのはよくないですか？
実家ならタダ飯食えるんで、いっぱい喰っとかなきゃ損です。

>>19
初期は除脂肪が低いのだから体重上げれば体脂肪率20超えは当たり前
月2kg増やすのも当たり前
20%超えればピザなんてのは、クソガリのたわごとだから気にすんなw

>>21
もしかして自重トレで月2キロ上げちゃったとかのオチ？

>>20
お前の場合、食いが足らない。
まあでも1年以内に70が数rep上がればガリから始めたなら普通なんじゃね？

>>23
最初の3か月はマシーンだけでやりました。
が、スポーツクラブの大学生のおざなりのメニューを
そのままやってただけなので、あまり意味ありませんですた。
フリーウェイトはじめてから、なんてウンチなスポーツクラブに通っていたんだろうと
後悔してます。

>>24
食ってないよ
ってか食事制限しながらやっとる目指せ痩せマッチョなんで

誰か僕の組み手の相手になってくれないですか？今ダッチワイフと組み手してます。

>>25
スポクラのマシーンだけでも肉体改善できる。
３か月も通い無駄になったということは
食事、トレ内容が糞だったと言うこと
即ち、お前は一から十まで教えて貰わないと
何も出来ない脳内だと憶測できるｗ

雑魚が無理して増量して脂肪だけ付けちゃう
典型的な例だな・・・

>>1読んでから質問しろ糞ボケ共！

>>26クソガリ乙

ベンチプレスが全然のびないんだけどなんでかな？
アドバイスください
一応自重はあがるんですけど
二日ぐらいあけてやらないからですかね？
二日あけるときもあれば一日しかあけてない時とかバラバラです

まだ初心者なのに

高校生の頃痩せ型だった奴が熊みたいな体になっててびっくりした、
骨から太くなったような感じで、人間やればできるんだなと思って自分も頑張り中

ただのチラ裏になってしまった。

熊並み

クマー

>>32
私は一週間空けてますよ
ＤＡＹ1にダンベルフライ等をお遊び程度で、ＤＡＹ2にバーベルベンチです

>>25
初心者さんは、マシンのほうがいいですよ
スポクラの大学生さんがマシンを薦めたのは至極正論です

ただし、スポーツ選手とか、筋トレ上級者にはマシンは無意味です
やはりフリーウェイトでしょう

初心者だからこそフリーウェイトの方がいいんだよ。
マシンなんて主動筋の意識がなくても上がっちまうし、インナー鍛えることできんし。
むしろマシンの方が初心者には向かない。

何で？

>>39
雑魚は帰れよ

何で？って>>38に理由書いてるだろ？
マシンが上級者に役立たないって、じゃあ何でゴールドジムにゃあんなにマニアックなマシンが置いてあるんだよ。

余談ですが、初心者がフリーウェイトをやるのは危ないです
何故かと言うと筋力がないし、筋トレに慣れていないからです

万が一フラフラして事故になったら大事ですね
マシンでは、そういうことはありません
ですから一般のフィットネスジムでは、マシンしかおいていないところも多いです

上級者やスポーツ選手は、フリーウェイトでやるべきでしょう
フリーウェイトのほうが強度が高く、筋発達に効果的です

また、フリーウェイトはバランス感覚の向上にも付与しますし、また、危機管理能力も身につきます
スポーツの現場は危ないことが多いです
ですからフリーウェイトを扱うことで、そういったことに対処する能力を養うことがスポーツ選手には必要なのです

しかしもちろん、故障中の選手はマシンでやるべきですが

>>41
主働筋の意識がなくてもあがっちゃうからこそ初心者に向いてるんでしょ
何言ってるんすか。。

おっと朝鮮カメムシだった

くさいっすねー

そもそも普通のスポクラとかで何で初心者にマシントレの指導を最初にするのは
単にマシンの方が手がかからないから。フリーウェイトの指導なんてしてたら人手がいくらあっても足りない。
それにマトモにフリーウェイトの指導できるインストラクターも限られているという運営面の都合だよ。

まあ、俺も初心者にベンチ台占拠されるのもイヤだけど。

質問です。
ファイティングロードと言うメーカーの、トレーニング器具ってどおなんですか？？
ベンチプレス台、バーベル、キングスセット等々…
価格が安い分不安があります。

>>45
まあ、それも理由としてありますね
でも、一番の理由は安全面かと
商売目的のスポクラはとにかく事なかれ主義ですから

>>46
ファイティングロードっていうメーカーは知りませんが、私なら安いのはとーーーーっても怖いです
特に、スクワットラック（パワーラック）、補助つきベンチ台は、多少値が張っても信用できるメーカーのにした方がいいです
命にかかわります

>>46
どうもこうもねぇよ
耐久重量と値段で相談しろ
ま、板内検索で「低価格」で検索してみろカス

>>47
早速矛盾出てるな

お前本当に一行以上の文章が未だに書けないんだな
あんま無理すんなよ、病気が又酷くなるぞ

>>43
主動筋の意識なく挙がるってのは結局狙った部位に対して効果がないわけじゃん、君は馬鹿？
フリーウェイトがフラフラしてあぶねーなら、むしろ中途半端にチェストプレスなんかで
60kgぐらいできるようになった奴の方がフォームが出来てないのに無茶して肩痛めたりあぶねーけどな。
そもそもフリーウェイトは自分でコントロールできる範囲内でやるもんだろ？

逝ってきます

>>50
初心者に対して「〜〜を狙って効かせろ！」とか言うわけですか君は

>>32
２日以上あけた方が良い
それから関係ないようだけど、スクワットかデッドリフトで体幹、足腰鍛えると
ベンチも伸びるよ

>>53
同意します
これを見落としてる、あるいは気づかないベンチプレッサーは結構居るんじゃないのかな

>>52
それをできるようにする段階が初心者じゃね？

>>52
ちゃんと文章読んで答えなおせ朝鮮人

>>55
いやぁ私はそうは思わないですねー

>>57
こいつ釣りだな
自重で怪我するなんてありえねー
それ以下はペットボトルだろ？マシンじゃねーよ

思わないし考えてないよな

なにも

自重で怪我するなんていつ言いましたっけ

>>57
お前がそう思うだけだろ。

じゃあラットマシン初めてやる初心者は、広背筋への意識も何も関係なく
腕引きでも何でもいいから10回3セットできればいいわけかそうなんだ。

>>61
初心者のうちはそれでいいと思います

>>60
お前は自分で怪我しちゃってるもんな


頭とか

さて自転車漕ぎまくってんすけど
グローブしてるから手首から先、焼けてないでまっちろなんだ
こんなオレ、どうおもう？

>>60
>>42

マシンかフリーかは意見の分かれるところなのでお任せするけど
スポクラの立場からすれば諸事情を考慮して初心者にフリーウェイトはやらせたくないだろうな
マシンを進めるのも当然だと思う。

>>64
誰もお前なんか気にしてねーよタコ！

>>62
要はお前はウェイトトレの基本を初期段階で身につけることを否定してるわけか。

キャメルクラッチを長時間受け続けるとどうなってしまいますか？

>>69
そうなる前に反撃しろ

>>65
初心者にフリーウェイトをやらせるのは危ないとは言いましたけど、
自重が危ないとは書いてないですねえ、どこにも

もちろん、初心者でも自重だったらＯＫだと思いますよ
バーベル持たないし

>>68
きかせる感覚が必要なのは初級者からであり、初心者には不要のような
言ったところで多分出来ないだろうし

>>69
命にかかわるのかなぁ

>>71
じゃ何級から言えば分かるようになるのかね
カメムシ君ｗ

やべえぇｗｗｗ
このスレの回答者クズすぎるｗｗｗｗｗｗｗ

>>71
あのね、お前はウェイトトレ未経験だから分からないだろうけど、
ウェイトだろうとスポーツだろうと楽器演奏だろうと、導入時期に自己流で変なクセがつくと、
あとからそれを矯正するのがすんごく大変なの。
初心者ができないのは当たり前、それをできるように訓練するのが初心者の時期だということ、
その重要性を全く分かっていないお前はウェイトどころか何の競技もやったことないのが発言からよく分かる。

ていうか、開き直りもいい加減にしろよ。

だってわからねーよｗ腕立てで挫折した昆虫だぜ昆虫ｗｗｗｗ

もう人間ですらない害虫だよ害虫ｗｗｗｗｗｗ

虫、虫けらｗｗｗｗｗ

和歌山の朝鮮カメムシだもんよｗｗｗｗｗｗ

ID:yn5idt6rって、筋トレ職人たくみなんじゃないかと思えてきた。
昔のヤフー掲示板に結構こういう奴いたな。知識ないのに上から目線で、
そのくせ自分のトピックはやたら立てまくって回りから非難浴びるのに何故か居座る奴。

ID:yn5idt6rは2行以上書くとド素人が丸見えになるくらいのクソなんだから
もういい加減、人にアドバイスするの止めろよ！スレが無駄に伸びる。
昨日のバカの書き込みも一人だけ本気でだまされてたみたいだし

>>45
いずれにしても、初心者はマシンしかやらしてもらえないんだろ？
安全面なのか、運営面なのか、技術面なのかしらんが、
この論争、どこに持って行きたいんだ。。

あほなの？

どこに持っていきたいのか分からないのならこの辺でやめてください
じゃ、次

>>70
今ちょうどやられてる最中なんです
抜けられません

>>72
死んじゃうの？

>>79
お前がな

きちがいは黙っとけ

6 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/07/19(日) 08:27:03 ID:Xq/d+H7B
>>1
俺のスレを立ててくれてご苦労
まぁ暇があったら何時ものようにやっていくからな
覚悟しておけゴミ共！
30 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/07/19(日) 16:19:27 ID:Xq/d+H7B
>>1読んでから質問しろ糞ボケ共！
40 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/07/19(日) 19:43:53 ID:Xq/d+H7B
>>39
雑魚は帰れよ
44 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/07/19(日) 19:51:11 ID:Xq/d+H7B
おっと朝鮮カメムシだった
くさいっすねー
48 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/07/19(日) 19:55:51 ID:Xq/d+H7B
>>46
どうもこうもねぇよ
耐久重量と値段で相談しろ
ま、板内検索で「低価格」で検索してみろカス
49 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/07/19(日) 19:57:31 ID:Xq/d+H7B
>>47
早速矛盾出てるな
お前本当に一行以上の文章が未だに書けないんだな
あんま無理すんなよ、病気が又酷くなるぞ
56 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/07/19(日) 20:22:14 ID:Xq/d+H7B
>>52
ちゃんと文章読んで答えなおせ朝鮮人
59 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/07/19(日) 20:28:12 ID:Xq/d+H7B
思わないし考えてないよな
なにも
63 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/07/19(日) 20:31:36 ID:Xq/d+H7B
>>60
お前は自分で怪我しちゃってるもんな
頭とか
67 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/07/19(日) 20:32:47 ID:Xq/d+H7B
>>64
誰もお前なんか気にしてねーよタコ！
70 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/07/19(日) 20:36:14 ID:Xq/d+H7B
>>69
そうなる前に反撃しろ
73 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/07/19(日) 20:40:04 ID:Xq/d+H7B
>>71
じゃ何級から言えば分かるようになるのかね
カメムシ君ｗ
76 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/07/19(日) 20:50:19 ID:Xq/d+H7B
だってわからねーよｗ腕立てで挫折した昆虫だぜ昆虫ｗｗｗｗ
もう人間ですらない害虫だよ害虫ｗｗｗｗｗｗ
虫、虫けらｗｗｗｗｗ
和歌山の朝鮮カメムシだもんよｗｗｗｗｗｗ
82 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/07/19(日) 21:13:33 ID:Xq/d+H7B
>>79
お前がな

アホが発狂したｗｗｗ

>>81
死んじゃうのかなぁ

>>85
どうやって脱出したらいいの
いたい。

がんばって
んじゃ

>>79
やらしてもらえないんじゃなくて面倒だから指導したくないだけ。
会員として金払ってるのにフリーウェイトやりたいのにできないなんて設備がないとか抜かして
そんなことがあるわけないのは常識で考えれば分かるだろ。
人の事を阿呆言う前に自分の阿呆ぶりを振りかえれば？

>>87
ああもうだめ
我慢できない

肘のケガで２週間ほどトレを休みました。
軽いトレはしていたのですが強度は下げました。


食生活をかえなかったので太ったと思ったのですが、体重は変わらず、腕の太さだけがなぜか１cmほど太くなっていました。


単なる測り違いをしていたのでしょうか??

>>88
あほか、しらねーよ。
指導したくないだけ、だとして、だから何なの？何が言いたいの？
おまえ、議論できないの？

1千知なんて誤差

議論したいなら別スレ立ててください
すれ違い

>>90
2週間休んだくらいでは何も変わらないような
まあ図り違いでしょう

>>91
お前がな

>>93
お前も前みたいに別スレ立ててそこで答えれば？
ほらお前が立てた過疎スレまだ残ってるだろ↓
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1243332061/l50

立てたくなければ底へ行って前みたいに自作自演だけで楽しく過ごせばいいじゃん

>>93
お前ホントに出てけよ

>>53
一応やってますがたしかに上半身よりは疎かです。

初心者なのに全然のびないのがモチベーションさがります
伸びない理由はほかにありますか

ちなみに体重はなかなかふえないです

>>97
スペックとトレ歴とメニューは？

178の66で、メニューはベンチプレス
20×10
50×10
55×6
55×5
60×3
55×4

ウエイト歴は3ヶ月ちょっとです

10キロものびてないです

>>99
20×10
60×3セット
余力があったら
50×1セット

これだな、まぁベンチプレスだけで全てが変わるわけじゃないが
他にもディツプスやらナローあとインターバルの調整でバリエーションも付けられる
ふんズまったと思ったら、兎に角新しい刺激を与えろカス

>>99
見た感じフォーム固めるだけで60kg5〜8発はいけそうだがな。
>100は60×3って言ってるが、毎日やるならもっと減らしていいと思うよ
つーか肥大は考えてネーのカヨ

8発は硬いだろ

アドバイスありがとうございます
60×8とか絶対無理ですよ
筋肥大考えてるつもりですがなにかおかしいですか？

>>103
>60×8とか絶対無理ですよ

いや、だからフォームが固まって無いんだってば
ボリュームの割に中日が短いのは胸の筋肉痛があんま来ないからだろ？
俺は筋肉痛があんま来ないようにわざとそういうレップやってるが
君の場合は単純に胸を使いきれてなくてそうなってるからだと思うよ

>筋肥大考えてるつもりですがなにかおかしいですか？

だって推測する自重が軽いから、まず失敗してもいいから少し体重増やせや
食えないならボリュームを減らすか中日とればその分体重増えるだろうが

たしかに筋肉痛なんて一切きません
トレの日をあけたら増えやすいんですか？

MAXばっかにこだわって中日をあまりあけてなかったです
二日もあければいいですよね？
胸は

質問ばかりすいません。

>>105
というより、休養を入れずにパワーアップなんて無理です。。
なべやかんさんは、週一回しかベンチしないんですよ

初心者さんの場合、中2、3日ほどあけるのが適当では

いや、別に筋力自体の回復は24時間ぐらいなんだけど10RMでくんだら
グリコーゲンの回復が追いつかないかもね。

逆に今のフォームで自重上がるようになったのは中日が合ってたからだろうね
まあ腕と肩だけで上げてたんだろうけど

>たしかに筋肉痛なんて一切きません
トレの日をあけたら増えやすいんですか？

いや、そんなことないよ、フォームと使用重量があってないだけ
フォームは誰かに見てもらった方がいい
そしたら重量が上がるから、それが今の適正重量だ〜ね
>101の言ってることは正しいよ

ごめん101は俺、>102が正しい

ttp://i-bbs.sijex.net/imageDisp.jsp?id=metal&file=1248016017533o.jpg
トレ暦2年半このスレでも上位に入れそうな気がしますが評価お願いします
身長168体脂肪率18％強

>>20

７か月で60kg5rか。

何でそんなにショボいの? 才能無いから止めろ。

夏厨ウザッｗｗｗｗ

>>106
ありがとうございます
>>107
それなりにパンプアップしてるから胸にもきいてるもんだとおもってました
増やすいのは筋肉痛じゃなくて体重のことです。
紛らわしくてすいません
ぼくの知り合いなんかベンチ何回かしただけで10キロのびましたよ
自重ぐらいですけど

ちなみに肩甲骨はよせてやりましたけど、胸にききにくいかとおもいましてやめました
後寄せたほうがなんか上がりやすい気がしたもので

>>112
いや君、、、、罵倒が入る前に優しく答えておくが、その止めちゃったほうが
正しいフォームだ、完全に肩で挙げてるよ。

初心者です。
ちょっとした刺激でハルクアップしてしまいます。
誰か助けて下さい。






ちなみに好きな色は黄色です。

>>113
いやぼくもそうおもってたんですけど、この板的にべたねMAXしかダメとよく見るもので

ちなみに肩甲骨よせてなかったから伸びにくかったとかありますかね？

>>115
べたねでＭＡＸ挑戦したら肩いためます
すっかり騙されちゃって

>>116
あのね、ベタ寝でも「肩甲骨は寄せるもん」なの
出ないと肩が出ちゃうでしょ、、、、、

>>117
だから君は知らないならアドバイスするなと何度言ったら分かるんだ！

バーベルベンチプレスの正しいやり方を言葉で1〜10まで説明してくれませんか？
さっきから出てる肩が出るってのはどういうことですか？
胸に効かせるのが難しくなりました。はじめてから数週間の頃は満足できてたけど
最近ではごまかしきれなくなったのか胸への効きが悪い。

これが俗にいう間違ったフォームですか？
伸び悩んでた理由かもしれないってことですか？
ダンベルベンチも肩甲骨寄せるもんですか？

二人ともジムに行くか、私より優しい人たちの降臨を待ちなさい

ですか？ばっかですいません
今のうちに詳しい人に色々聞いて知識をつけたくて

>>122
ジムにはトレーナーとかいません
仕事がいそがしいときはジムにもなかなかいけないもんで
あなたより優しい人なんかなかなかいませんよ

そうか、じゃこれ最後ね

＞これが俗にいう間違ったフォームですか？

そうだよ、ただし上級者は完全ベタ寝でも出来るけどね
ただしトレーニングというよりは、筋力の単純な伸びを見るためにやることが
多いけど

＞伸び悩んでた理由かもしれないってことですか？

そうだよ
胸のトレーニングなのに胸使ってなかったからね

＞ダンベルベンチも肩甲骨寄せるもんですか？

そうです。

プッシュアップバーを購入しました。
毎日腕立てを30回続けたいのですが、1週間ほどで辞めてしまいます。
長く続けるにはどうしたらいいでしょうか？

>>125
本当にありがとうございます
これで本当の最後です。
あなたがいう上級者ってのはどんな人のことですか？
三土手さんみたいな人のことですか？

ビンの蓋を開けるときとかに使う筋肉って、どこらへんですが
そこを鍛えたいです

ですが→ですか？です
すみません

>>129

間違えたから教えない。

やっぱり教える。
っ、前腕筋。

>>117

お前、前スレからウゼェんだけど。
雑魚じゃないなら、写真うｐしろ。

言い訳はしなくていいからな。

絞ると肋骨が浮いてみっともないです。胸元、側面、みぞおちの左右あたりです。
どこの筋肉をつければいいですか？

ガリで全然運動しない奴にステ投与したら筋肉つきますか

ダンベルプレスよりベンチプレスが優れる点ってなんでしょうか？

>>135

バランス。安全性。扱える重量による刺激。

>>136
ありがとうございます。
確かに、バランスや安全性は高重量による刺激にも繋がりますし、
稼動域など重視のダンベルプレスとの併用がよさそうですね！

今体脂肪10％まで絞ったのですが、この状態でクレアチニンをロードすると筋肉だけ膨らませることができるのでしょうか
見た目に変化はないけど扱える重量は増すという程度なのでしょうか。詳しい方教えてください

>>138
アミノ酸の一種クレアチンが代謝されてできた
老廃物質クレアチニンをロードするって、俺は馬鹿だから理解できないｗ

夏バテで軒並みパフォーマンスが落ちてますが、
アニキ達は夏バテなんか関係ないですか？

空手の形を習得した。貴様らなど怖くない。

>>141
じゃ今までは怖かったんだｗｗｗ

>>142
あぁ怖かったさ。

形（演舞）・・・基本振り付けだけど　健康以外に役立つの？

ほんとにアーノルドプレスは肘、やっちゃいますか？これが一番効くので続けたいんですか、確かに終わった後、肘痛い気ガス。フォーム悪いんかな？誰か教えてください。

>>144
形をやってると相手の動きがよく見える。
いわゆる動体視力がよくなる。
相手からの攻撃をかわすのも、相手を攻撃するのも形をやることで素早く的確に行える。

相撲で相手を吊り上げる力や、上から相手に覆い被さりアームロックで引き上げるような発揮力を鍛えるには、足腰だけを鍛えるスクワットだけに専念すれば強くなれますか？

上半身の力は関係ないのかな？

>>147
足腰もそうだけど、広背筋も重要だと思うが

>>147
デッドもやったほうがいい

>>148-149�d
重量物背負って階段登りとか、砂浜走ると足腰強化には良いって聞いたことあるんだけど、都内だとなかなか出来ないからね。
サンシャインとかの階段使えるならリュックにペットボトル詰めてやってみたいんだが・・・

>>150
東京タワーって階段で登れるって知っているか？
もちろん、入場料は普通に必要だけれども。

>>127
ベタ寝でやるのはフラットベンチ、またはボディビルベンチと呼ばれますが、
コレは肩を痛めやすいです

厳密には、低重量では問題ありませんが、高重量になると肩を痛めます
つまり、パワーアップには適さないベンチプレスなのです

パワーアップを目指すなら、ブリッジを組んでパワーベンチでやってください
パワーベンチは肩を痛めにくく、お勧めです

>>138
できません
サプリメントに過大な幻想を抱くべからず

>>147
ＢＩＧ３を軸に、全身をバランスよく鍛えてください

>>152
お前はこの世の誰からも必要とされてないことに気が付けよ
唯一必要や感謝をしてくれるのがお前の別ＩＤだろ

ほら、他スレで楽しくやれよ幸いお前は引き篭もりのプロだろ
そこでうまくやれ、お前はもう死んでいいんだよ

まあ昆虫だしな

>>152
なんで 知らないことや やったこと無いことをいけしゃあしゃあとでたらめで
レスできるんだ？ 基地外？

最近よく筋トレしてよく食べています。
そのお陰か重量や体重が増えてきましたが
腹も出てきました。一回絞った方がいいですかね？

はい

前にダンベル購入の際ここで何�sのセットを買えばいいか聞いた者です
60�sセットかって一週間、10�s以上扱える気がしない・・・
俺には無駄だったのだろうか

チェストプレス１００キロできたら
ベンチプレスも１００キロできますか？

>>158
一週間程度でどうにかなると考えてる地点で

>>159
できません

>>159
マシーンによる

>>160

いいから早くうｐしてくんない?

雑魚だろうけどうｐしろや。笑うから。

俺は30買ったけど
最初からダンベルベンチ10回できた

カールは２回しか出来なかった

私は最初からデッドリフト100か110くらいで8回できました

エアを頭につけるの忘れてるよカメムシ君

道具を使わずに腹筋を鍛えるにはどんな方法がいいのでしょうか？

>>151
東京タワーか・・・小学生以来行ってないけど知ってるよ。寛平ちゃんが昔走ってたよね。

膝周りの筋肉を器具などは使わないで、できるだけ負担は少なく鍛える方法はありませんか？
自宅でできるトレだと一番良いです

>>166
クランチくらいしか

>>168
自重スクワットくらいしか

>>167
東京タワーのぼるってのもトレーニングとしては面白いのかな

私はクーラーのきいた室内でバーベルと格闘するとか、そういうノリよりもそういうトレのほうが好きですよ
タイヤ引っ張って走ったりとか、工事現場とか引越し屋のバイトしたりとか
スポーツの現場の動きの中で筋肉を鍛えたいですね

>>170
へー最初のデッドで100kgが8回できたんだ
・どんなグリップで？
・補助道具なんか使った？
・プレートの構成は覚えてる？

>>170
・工事現場とか引越し屋のバイトしたりとか →普段は無職なんですか？
・いつもデッドはジム？自宅？どんなルーチン組んでんの？

腕立て伏せのしやすさは
身長体重関係ありますか？
小さくて軽い人がかなり腕立て伏せできてたんですが、
筋肉はあまりなかったです

>>173
体重は大いに関係あるよ。
自重は体重が重ければ重いほどキツくなるけど、比例して筋肉があるわけじゃない。

>>158
40キロセットでよかったかもねｗ

>>174
ありがとうございます。
見た目は少し筋肉あるのに30回もできないから
落ち込んでました。
腕立て伏せをしやすくするためには大胸筋のほかにどこを鍛えたらいいでしょうか

>>176
フォームも重要　胸を柔らかく使って
http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ
1：08あたりから。こんな感じに

>>176
腕立て伏せをしやすくするため？
それなら腕立て伏せをひたすらやればいいわけだがｗ
それ以外にやるとするなら手幅狭くして三頭筋を鍛えればいい。

>>176-178
ありがとうございます!
参考にさせてもらいます。

ニグロぱねぇ
ハンバーガーばっか食ってこの身体能力ってゴイスー

いつも食事前に筋トレを行うんですが
筋トレ後、食事までこれくらいは時間を空けた方がいいとかありますか？

二ヶ月ほど前からジムに通い始めたんですがチェストプレスマシンの重量が全く変わりません。
それでちょっと調べたんですが腕を曲げる時ぎりぎりまで、重りが下のにくっつくほどやってたんですがこれが間違っているのでしょうか？
昔ベンチプレスで胸につけるとかどっかで見た覚えがあったので、付加がゼロにならないぎりぎりまで下げるものだと思い込んでたんですが。

トレ歴1年弱　65Kg 13％　の男です。

スクワットを強くしたいですが、
どうしても110ＫＧ弱が限界です。
どうしたらいいでしょうか。

ちなみに、各10ｒｅp×3で
レッグエクステンション　65ＫＧ
レッグカール　　　　　　　35ＫＧ　

です。ご指導お願いします。

まずは足を切断しろ、話はそれからだ

>>183
それは無理です。

何か怒らせるような発言がありましたでしょうか？

>>185
なに言ってんだ？自分に質問するなよｗ

すみませんwwww

>>183
フォームをパワー型スクワットに変えること
それと、サイクルを組んでトレーニングしてください

>>187初心者乙

>>188
アドバイスありがとうございます。

パワー型スクワットというのはパワーフォームスクワットと同じでいいのでしょうか？

パワー型スクワットでぐぐりましたがいい例がありませんでした。

三土手にパーソナル料払って教えてもらえよう(笑)

オナニー後、トレしたらいつも以上にすごいパンプ感が
なぜですか？

オナホ洗うのﾒﾝﾄﾞｸｾ…

オナって守護月天ってまんがあったよね？

>>190
こことか参考に
http://okw.nomaki.jp/training/squat.html

>>192
トレ前日、当日はオナ禁です
トレーにーなら常識です

ああ、終わった後なら別にかまわないか

初ベンチで80キロ上げられましたが、これはレベル的にいえば
どんなもんですか？

>>197
フォームが悪けりゃ80くらい挙がるだろう。
ベタ寝でシャフトを胸につくまで下げてなら素質あり

>>194
ありがとうございます。

このフォームだと、90ｋｇぐらいしかあがらなそうですが、

地道にがんばります。

ありがとうございました。

>>197
トレーナーに見てもらってあげました。
7repsできました。
嘘です。
素直にほめろよ。
何でこのスレの住人は否定から入るんだ？

お前みたいに嘘書く奴がいるからじゃね？

>>199
自分より強いのを認めるのが悔しいからでしょ

それにフォームが悪いのに80kg挙げる方がすごい

>>196

中学生だろ？

結構いい方だよ

俺も中学の発ベツチ90だったからね
学校では5本の指には入ったよ

>>175
勧めた張本人かよw

ダンベルベンチって奴をしてるんだけど
10�s20回
10�s20回
10�s15回
ってとこ

5�sプレート4枚しかいらなかったかも・・・

あとね、参考サイトとかみてやってるけど胸に効いてる感じがしない
「けんこう骨寄せる」ってのもいまいち分かりづらい
出来てるのか出来てないのか分からないからなおさら

>>173

体重は差ほど関係ない
インチ腕立て伏せなら
誰でも何回でも出来る

ゆっくり綺麗なホームで各部を意識しながら息を吐いたり吸ったり
したら
30回できるのはすくない

俺で50回

真面目に普通のなら500回は出来る

>>196
まいりましたです
高校のときの、私の初ベンチは60でした

あなたなら120はいけそうな気が

>>202
ほんとにあがったらすごいんですけどね

お忙しい中すみません。私はいつもトレ後にプロテイン飲むと下痢をするんですが体に吸収されてないんですか？

>>205
お前が答えるのは>171と>172だ。
これに答えられないのなら書き込むんじゃねえ！

>>206
吸収されてないのかなあ
下痢するということは、消化器官系が何らかの拒否反応を起こしているということであり、
正常な腸の反応とは言いがたい

プロテインがあってないのかな？
別のプロテインにしてみては

俺２５歳で１７５センチ５７キロのガリだけど、
ウェイトトレはじめようと思う
６５キロを目指し、川尻みたいなマッチョになるわ

>>209
175の65じゃ川尻には絶対なれない
ただのクソガリだ

>>205

ぷっ 60って何だよ？

しかも高校生でだろ？
中学生の頃 鍛えてなかったの？

普通は小学生の高学年で
鉄アレの10�`とか
腕立て伏せとかは 軽くして
中学生の頃はメッチャ筋肉馬鹿でジムとか行くからな！

どんな中学生活 送ったんだよ！

金取れ始めようと思ってるんですが
ＢＩＧ3はやるとして他にやった方がよいトレありますか？

胃下垂は腹筋でなおりますか？

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org263318.jpg

トレの方法を指南しているサイトに寄れば画像の下のように両手に持つようになってますが
手が痛くなります

画像の上のように両手でもって股の間で持ってはダメでしょうか？
少し腰に来るんですが腰痛めますか？

>>214
スクワットなのかデッドリフトなのかよくわからん。
ただ単に手が痛くなるのであれば軍手でもすればよいのでは。

>>213
医者に訊け。

>>215
すいません
スクワット、デッドリフト共にです

正確には手ではなく腕全体、特に方の付け根が痛くなります

>>210
お前解ってないな。
川尻はもともと５０キロ台のクソガリだぞ

>>214
絵がかわいい
結婚してください

>>218
目標の奴が過去にｸｿｶﾞﾘだったからって
なんで過去のｸｿｶﾞﾘｽﾍﾟｯｸを目指す必要があんだよｗ

身長175cmで川尻並を目指すなら普段から80〜85kgは必要だぞ
そこから絞って初めてあの身体になれるんだ

質問です
ローラーリストボールっていう手首鍛えるやつ買ったんですけど
うまく回りません。手首をゆっくり回してみてもはやく回してみても
うまくいかずすぐ止まっちゃいます
なにかコツありますか？

夏厨が沸いてるからスレも 無　駄 に伸びてるなｗｗｗｗ

たいしたレベルではないくせして、夏厨にまるで上級トレニーのごとく回答し続ける雑魚カメムシ。

ホラ混じりのスペック。言い訳を重ねて画像をうｐ出来ないゴミクズ。


カメムシ、お前はお呼びでない。

ochitsuke

サイドレイズの時に肘が曲がってしまうのですがどんなマイナスがありますか？
重量下げるのがベストだとは思うのですが、可変ダンベルなのです…

不可変でした

軽く曲げるもんじゃないの？

過去二年、週に一回ほど自己流でダイエットのために
ジムで筋トレとランニングしてたんですが全く効果
がでてなく困っています。

こんどジムで、8000円の
フィットネスエヴァリュエーションと
プログラムデザインを受けようと思っています。
追加メニューで、1回のパーソナルトレーニングと
ボディファットテスティングがそれぞれ3500円くらいで
受けられるんですが、受けたほうがいいのでしょうか。
これらのメニューが初めてなので何をやるのかよくわかって
おらず必要なのか必要でないのかもわかっていません。
受けるときはなにを聞けばいいのでしょうか？

現在肥満体型（身長185ｃｍ体重115kg）なので、
筋キン体型？（やせていて筋肉がある状態）に変えたいと
思っています。レコーディングダイエットははじめて、
毎日2000Kcalくらいに抑えてます。

>>227
テンプレによると軽くらしいのですが、
完全に肘を畳むような形になっても特に負荷は逃げませんか？


>>228
デブならせめてテンプレ読まないと叩かれるだけだぞ……

『軽く肘を曲げる』と『完全に肘をたたむ』ってぜんぜん意味が違うじゃん

テンプレ読んでも意味を理解してないと叩かれるだけだぞ……

テンプレ通りのトレーニングができないので、
負荷が逃げるのかどうか、どのように逃げるのかが知りたいのですよ。

自分やたら自転車を漕ぐのが遅いです どこの筋肉をつけたら早くなりますか？ちょっと早く漕ぐだけで足が悲鳴を上げます

テンプレ読んだんですが、聞きたいことは

１．パーソナルトレーニング　
ボディファットテスティングが必要なのかどうか、

２．プログラムデザインやパーソナルトレーニング
をするとき、なにを聞けばいいか

がわかっていないんです。結構お値段が高いんで
こういうこと聞くのがお勧めとか、○○は絶対
やっとくべきとかの情報が知りたかったです。

テンプレはおもに運動の仕方とかどう休息をとるかで、
ジムの使い方についての記述は見当たりませんでした。

>>232
変わった足だな、どんな悲鳴上げるか聞かせてみろタコ

>>233
ボディファットテスティング？聞きなれねぇな
んなことよりよパーソナル受けることは絶対として
テンプレを完全理解してから行けよ

何を聞けばいいとかそういうもんじゃないと思うが
お前は質問するんじゃなくて、トレーニングを叩き込まれるんだからな
それとたった一回で止めるんじゃなくて、一応1ルーティン全身のトレをしっかり見てもらえ

そのパーソナルが当たりだったらいいけどな

>>233
それが何かわかってる？

何かわからないなら検索しなさい。
わかってて必要性に疑問を感じるなら理由を考えてから聞きなさい。

目的は何？
聞きたいことがわからないってアホですか。
夕飯が食べたいのですが何を食べたらいいですか？


テンプレに検索しろってかいてあるのはそーゆーことだ。

>>235
サイドレイズがわかんねーような雑魚が回答者きどってんじゃねーよビチ糞ガッ！

>>228

ダイエット板帰れよ糞デブ。

お前みたいなデブや夏厨共がウゼェんだけど。


お前らに相応しいレベルだぜ↓


http://c.2ch.net/test/-/shapeup/i

>>236
あんたみたいの眺めてるのも楽しいよ。

>>237
携帯ＵＲＬを貼ってやる優しさわろたｗ

>>238
見てるだけにしておけよ
雑魚が絡むとこんがらかるからな

やせてるってだけで優越感があり叩く人が多いんですね。
収入、民族、体格、宗教、学歴、外見などで人を差別してはい
けませんよ。その人の人間的価値とそれらの状況は関係ないですから。

>>235

テンプレの話などはよく読みました。

フィットネスエバリュエーションとプログラムデザイン
ってのは、その人の体力測定とお勧め運動プランを作ってく
れるらしいです。これは素人が２ｃｈで見て自分でつくる
プランとはちがってやっぱりきちんとしたものなんですか？
今まで独自プランで基礎代謝を高める部位を訓練してました。
一応国家資格もった一年以上の経験のあるひとが測定し、
作ってくれるらしいです。

パーソナルトレーニングとは、個人で一時間トレーナー
がトレーナーがついてくれることらしいです。受けたこと
がないのでわからないですが、見てもらうなら器具の使い方
の姿勢をみてもらうことくらいしか思い浮かびません。
いちおう器具の絵のとおりやってます。やっぱりこういう
ことって重要なんでしょうか。隣でがんばれーっていって
もらうためにみんなパーソナルトレーニングを継続的に
うけてるんですか？

ボディファットテスティングってのは、体脂肪を正確にはかるために
するものらしいです。オムロンの四点で測るやつで毎日体重と
体脂肪を測ってます。（ずれはありますが体重は115kg 体脂肪は33％）
正確に測ることはダイエット目指している人には重要なものですか？
それともこれは本格的なアスリートやプロのウェイトリフティングむけの
ものなんですか？

デブ過ぎﾜﾛﾀw

しかし>>228はひどいなｗ
『好きにしろ』と『自分で調べろ』だけで構成されてる。
やっぱりデブはデブになるだけの理由があるね。
自分ではなにも出来ない人間だから太る。
ダイエット板でも叩かれるレベルだよ。

しかしすさまじいなｗ

>>240
うるせーでぶ

>>243
お前ほどじゃねーよ

これって私はスリムな女子高生ですっていえば対応が変わるのでしょうかｗ。変に体型などについて書いたのが悪かったのかな

>>245
変わるぞ、例えばこうなる「テンプレを一言一句間違えずに1000回読め低能！」

>>245
だいたい2年トレーニングして結果も出てなけりゃフィットネスエヴァなんちゃらが
自分にとってどういう意味があるかも分からないんだから、自分で少しでも勉強して工夫するという
クセが全くないってことだけは分かるな。

一つだけ教えてやる。
ボディファックテスティングとかなんとかいう胡散臭いもんで仮に正確な体組成が分かったとしても
お前自身が豚であることはわざわざ金払わなくても一目瞭然なんだろ？
だったら何か意味があるかっていうと別に豚であることを再認識する以上の意味はない。
他の講座についても大したことは教えてなんかくれやしないよ。多分受けても無駄。

>>231
扱ってる重量が重すぎるってオチだったり。
何kgでやってる？一度軽すぎると思う重量でやってみれば？

ああすまん、ダンベルの重量変えられないんだな。
まあ、諦めて他のトレしましょ。

>240
たぶん、
「あなたは体重が重いので、まずは水中ウォーキングから始めましょう」
「トレッドミルは膝を痛めるから痩せてからね！」
「心拍数は１２０以下にしてね」
このレベルだと思うよ。
筋トレはマシーンの使い方を教えてくれる程度。
はっきり言ってＢＩＧ３の正しいフォームなんて教わる必要はない。
小学校の低学年が、数学を習う必要があるのかどうか考えたらわかるだろ。
実際その体重だとまずは指導員の忠告に従ったほうが無難。
関節を痛めたら一生苦しむ可能性もあるし、心筋梗塞で逝っちゃうリスクもあるからね。

＞ボディファットテスティング
In Bodyもことか？
たぶん体脂肪率、筋肉量、骨量等を計測してくれるものだと思う。
これは今後の変化を楽しむためにも計測しとくべき。


とにかくあんたの相談はイタ違い。
痩せて、身体を鍛えたらまたおいでね。

なんでデブはこっちに来るの？痩せたいならダイエット板が最も相応しいだろ
向こうで納得がいかなかったからコッチにきました的なことか？
しかしデブは怠慢の塊というだけはあるな。非難されたら自分を省みらず、最低限の検索もしようとしない。
挙句の果てにはネカマしたら要望を聞いてくれるかもしれないと思う浅ましさ。
ダイエット板ではそれが通用するかもしれんが、コッチは魅力的な男子にしか興味がない気持ち悪い連中しかいない。残念だったな。

デブも一を聞いて十を知る、が出来ない夏厨と同じだな。

>>228
この板では指示されないだろうけど、一般的な体系を表す指数にBMIというのがある。
標準が22。　体重/身長X身長。　これでいくと185cmの標準体重は75kg。　115kgだと
33で高度肥満。　標準にするために35kg減量するというのは、フィットネスの領域ではなく、
マジで医者に相談するべきだと思う。(循環器系、消化器系にかなり影響がでると思う。)

俺の戦闘力は7くらいだけど、みんなはいくつ？

>>252
”この板では指示”ではなく”支持”ね。

板違いすいませんでした。
スポーツクラブ板がたぶん妥当そうなので、そこの初心者質問スレ
で聞いてきます。

私はアメリカの西海岸出身ですが、私より太った人は６，７人に
一人はいて、地元のスポーツクラブではみんな普通に運動してます。
アメリカ人は体型に寛容ですが、日本人は太ってることで余計に豚
とかデブとか言われ、嫌われる存在だと改めて学びました。ごめんなさい。

>>255
アメリカとはトレーナーとジムの客のレベルが違いすぎるから、、、、、

>>255
デブを叩いてるんじゃなくて、あなたのキャラクターを叩いてるんですよ。
自分でやるってことを知らないのな。

そもそもアメリカンとは太り方や原因も違うし。
続きはダイエット板に書いてくる。

>>255
日本のほうが体型には寛容だよ。
太ってることが昇給や出世にあからさまに影響することはないからね。

>>258
いやいやそんなことないよw
まず、世間の価値観が違う。アメリカ人がこっちきたら気持ち悪いくらい
日本人は貧弱に見えると思うよ。

>>259
何言ってんだお前？

>>259

夏だなあ〜
　　　 ///// チリン!
　　　/////＿＿＿＿_
　　 ///// ￣￣￣|￣
　　/////　　　 (~)
　 /////　　　　ﾉ〃
　///// ∧_∧
`///// (´∀`)(厨)))
/////　(つ へへつ
//// △丶λ　) ) 旦
///Г￣￣￣￣￣￣￣l
//　￣|Г￣￣￣||￣
/　　^＾^　　 ^＾^

2chの夏。夏厨の夏。

筋トレ初心者です。
スクワットを中2日くらいで筋肉痛から回復する程度の負荷でやってるのですが
週一でも効果ありますか？

>>262
それ相応の効果がある。
きつい重量を扱って追い込めば週一位しかできないから。
中２日程度の強度のまま週一にしたら成長が遅くなるだけ。

俺まで夏厨扱いか、日本人の俺から見ても一般の日本人は異常に貧弱に見えるが、、、、
細くて頭だけでかく見える。
UFOにのってきた異星人のよう。

>>264
そういう話してんじゃねーんだよ蛆虫が！

>>263
thanks
効果あるなら週一のままでいきます
きつい思いをしてまで筋肉増やしたくないんで。

ID:ETIY3KPEは煽りレベル低いなｗ
小学生の口喧嘩と同じレベルじゃねーかｗ

ちょうどお前らみたいな野糞に俺が優しくあわせてやるとこうなる
まぁ最底辺が>>267って所か

アメリカと日本、どっちがピザに寛容か？ってことだろ？
アメリカの方が寛容だよ

>>269
残念ながらココは雑魚には厳しいんだ他あたれや

＞２２８に関しては本人の性格よりも環境の違い（ジム、パーソナルトレーナーなどの）からきた行き違い。

>>271
アメリカのトレーナーなら初期12週間ぐらいなら筋肉つけさせながら脂肪落とせる
からねえ。実例をアメリカでいくつか見ちゃったんだろうねえ
こっちじゃまず無理だけど。

田舎に住んでても都市部の優秀なトレーナーにメッセンジャー（通話）を使ってカメラでフォームも見てもらえる
メンバー制である程度の金は掛るけど日本ほど高くはないし、やっぱトレーニング先進国だな。

>>273
現筋量に対して神経覚醒が不十分できちっとカーボも入れてなく、フォーム固定
出来てない初心者に「15回できる重さで」だもんな〜

>228ももう見てないと思うが、プレートローディング式のマシンが置いてないような
ところなら、さっさと移った方がいいわね。無駄な時間使ってるよね

>>266
きつい思いしないと筋肉増えない

>>274
ウェイトスタック式のが圧倒的に多いような

肛門がいてー

>>262

私の下半身のメニュー、書きますね


パワー型フルスクワット、8RMの最高記録＝130ｋｇ

　　　　　　　　　　　　火曜　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　土曜
1週目　パワーフルスクワット　100kg*8reps*2〜3set　　　　←の6〜7程度の重量でスクワットか、あるいは、レッグランジか何かをかなり適当に、楽な重量で
2週目　パワーフルスクワット　107.5kg*8reps*2〜3set　　　←の6〜7程度の重量でスクワットか、あるいは、レッグランジか何かをかなり適当に、楽な重量で
3週目　パワーフルスクワット　115kg*8reps*2set　　　　　　←の6〜7程度の重量でスクワットか、あるいは、レッグランジか何かをかなり適当に、楽な重量で
4週目　パワーフルスクワット　122.5kg*8reps*2set　　　　　←の6〜7程度の重量でスクワットか、あるいは、レッグランジか何かをかなり適当に、楽な重量で
5週目　パワーフルスクワット　130kg*8reps*1set　　　　　　　　　　　　　無し
6週目　パワーフルスクワット　135kg*8reps*1set（新記録狙い）　　　　無し



・20代ですが、これ以上やるとオーバーワークで氏にます
・下半身はこれ以外やってないです　たまに気分でカーフ鍛えるくらい
・他にもスポーツやってますが、仮にそっちをやめたとしてもこれ以上は増やせません
・今までの経験則だと、オーバーワークよりアンダーワークのほうがマシですね

>>262
見にくいので書き直します

私の下半身のメニュー
パワー型フルスクワット、8RMの最高記録＝130ｋｇ


　　　　　　　　　　　　DAY１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＤＡＹ２
1週目　パワーフルスクワット　100kg*8reps*2〜3set　　　　←の6〜7程度の重量でスクワット
2週目　パワーフルスクワット　107.5kg*8reps*2〜3set　　　←の6〜7程度の重量でスクワット
3週目　パワーフルスクワット　115kg*8reps*2set　　　　　　←の6〜7程度の重量でスクワット
4週目　パワーフルスクワット　122.5kg*8reps*2set　　　　　←の6〜7程度の重量でスクワット
5週目　パワーフルスクワット　130kg*8reps*1set　　　　　　　　　　　　　無し
6週目　パワーフルスクワット　135kg*8reps*1set（新記録狙い）　　　　無し


・ＤＡＹ1と2は中2〜3日くらいあけます
・ＤＡＹ2はスクワットの変わりに、レッグランジとかレッグプレスとかでもよし、ただしかなり楽な重量で
・オールアウトさせるのは６週目だけ、それ以外の日は限界まで追い込むのは禁物です
・20代ですが、これ以上やるとオーバーワークで氏にます
・下半身はこれ以外やってないです　たまに気分でカーフ鍛えるくらい
・他にもスポーツやってますが、仮にそっちをやめたとしてもこれ以上は増やせません
・今までの経験則だと、オーバーワークよりアンダーワークのほうがマシですね

おまえらメガネで角刈りだろ

>>279

書き忘れ

・重量設定の仕方
　「1週目は、8ＲＭのベスト記録の70〜80％程度の重量からスタート」
　「そこから均等に重量を増やしてゆき、5週目は8ＲＭのベスト記録」
　「6週目は8ＲＭのベスト記録+5ｋｇ（自信がなければ+2.5ｋｇ）」

・ＢＩＧ3は上げるときは爆発的にすばやく、戻すときは２秒くらいかけます
　ラットプルダウンとか腹筋とか、ＢＩＧ3以外は戻すとき１秒くらいでもよし

・ＢＩＧ3はもちろん全部、パワーリフティング型のフォームです

・1サイクルは６週間です　このサイクルを１回やったら1週間休んで（←重要）、また次のサイクルを

・ベンチプレスも、スクワットと同じ感じです。ＤＡＹ1はイージーデー、ＤＡＹ2は本番です
　
・デッドリフトはこんな感じです　背筋は回復が遅いため週1です　ＤＡＹ1には一切何もやらず

デッドの8ＲＭベスト記録＝165ｋｇ

　　　　　　　　　　　　DAY２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
1週目　スモウデッドリフト　125kg*8reps*2〜3set　　　　　　　　　
2週目　スモウデッドリフト　135kg*8reps*2〜3set　　　　　　　　
3週目　スモウデッドリフト　145kg*8reps*2set　　　　　　　　　　　
4週目　スモウデッドリフト　155kg*8reps*2set　　　　　　　　　　
5週目　スモウデッドリフト　165kg*8reps*1set　　　　　　　　　　　
6週目　スモウデッドリフト　170kg*8reps*1set（新記録狙い）　　

スレ汚し失礼しました

>>281
デッドリフトはもちろんバウンドさせず、一回一回、床に置いています　大きな音が出ないように丁寧におきます

>>ID:a7nT2OXHさあ
コピペ用に書いておくけど、上のメニューこなして、あと

>・反射神経を必要とし、断続的なストップ＆ダッシュを長時間繰り返す競技（サッカー、ラグビー、バトミントンなど）をやっている
　持久力も瞬発力も必要とし、その競技はあらゆるプロスポーツの中でも過酷な部類に入るほうだ
　どっちかというとそっちがメインで、筋トレは補強目的であまり詳しくないと思っている

をやってて

>年齢は20代

>体重は75kg

なんだろ？
だけど増量時・ピーク維持の摂取カロリーが2500kcal/dayと書いちまったことで
言ってるプロフィール全部嘘ってばれちまうんだよ。
75kgは物理的にその摂取カロリーで維持不可能だからね。

つーか若いころにスポーツ歴も無いだろ。書いてて恥ずかしくない？

昆虫脳だしこんなもん

ああそうだ
サイクル前半は摂取カロリーはやや控えめです
後半から徐々に増やします
これも説明不要ですね

過食をして、脂肪をつけてまでバルクアップするのはナンセンスですね
あとで減量するのが面倒です（経験者談）

>>286
ホントのバカだな、君が自分で言ったんだぞ

774 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/07/17(金) 22:43:01 ID:X6HrjbpP
>ID:dVnYD2p8
にちょっと聞きたいが、君自体の日の摂取カロリー量はどれくらいなんだ？
・75kgで
・持久系スポーツをやりながらウエイトもやっていて
・たんぱく質は体重×1〜1.2g＝360kcal以下

だよね〜

776 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/07/17(金) 22:47:48 ID:dVnYD2p8
>>774
さあ・・・
1700〜2600ってところじゃないですかね　概算ですが

トレ前とかＯＦＦとかで臨機応変に変わるので、「絶対これ」と決めてるわけではないです
あと、必要以上のカロリーとか栄養はとらない主義なんです
吸収できなかったらどうせウンコになって出ていくんだし、食費の無駄だし脂肪になるだけ

778 名前：無記無記名[] 投稿日：2009/07/17(金) 23:01:03 ID:795SMTGq
ID:dVnYD2p8

こういうのはクソガリよりも鬱陶しいなぁ

780 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/07/17(金) 23:02:36 ID:dVnYD2p8
＞その摂取カロリーで75kgの体重は運動入れて維持できないよ

そうですよ　その通り
維持できません
でも、今は減量中だからこれでいいんです
つか、以前どこかに「体重を落としたいと思ってる」って書きませんでしたっけ？

当然、今は筋力うｐは期待してません

782 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/07/17(金) 23:09:39 ID:dVnYD2p8
＞じゃ増量中か普段どれくらいとってるん？

減量してないときは2500か2600くらいじゃないっすかね　多分

>>286
よっ無経験昆虫！

あのな、言ってること良くわからないのかも知れないが、
物理的に摂取2500kcalで体重が75kgになることは無いんだよ。
なったとしたら、運動をしてない30代以降の人間。

引きもりのあまり妄想の中で生きるようになり
憧れの妄想の果てに薄っぺらな知識で専門を語る

これが結果だ、虫けらの結果だｗ

RMってなんですか？

>>289
だからぁ
忍者ハッタリ君の相手しちゃダメなんだってば
デッドスレやスクワットの前スレ行けば彼の香ばしい書き込みが見れるよ

>>291
RepetitionMax
スクワット130ｋｇで8RM＝130ｋｇでスクワットやって８回でいっぱいいっぱいになりますよ

しかし>>284の引用にあるように「筋トレはあまり詳しくない」んだったら偉そうに講釈垂れんでも。

しかも減量が面倒だってね。トレしてりゃ分かるはずだけど減量より増量の方がよっぽど大変だって。
まあそれが競技特性上の理由からと最大限好意的に解釈しても、思いっきり筋肥大時の
内分泌系の原則を無視してるとしか思えない。ステロイドでもやってるんかな？

ステやっててこの使用重量だったら才能が無いにも程があるだろｗ

実経験はなく本やサイトで得た知識だけで喋ってる感じがする
その知識も所々抜けてる部分があるから辻褄が合わない
知らなきゃ聞く側に回ればいいものを
今回の書き込みだって誰も聞いてないのに
唐突に自分？のメニュー書き込んだり
何か変

ああ、童貞なのに見栄はって経験者のふりするみたいなもんか。
んでソースやエビデンスは二次元ってやつか。

皆にマジ質問

トレで息詰まったり
気合い入れる為に どんな事をしてますか？

私自信は（李小龍）の
DVDを見ながら トレしてます

んじゃそれで

>>298
携帯の待受画面もリーにしとけよ。
ついでにヌンチャクも練習した方が気合が入る。ソースは中学生の時の俺。

>>300

リーは永遠の憧れだからなぁ！

お前みたいのには
分からないだろうな

この年になっても（李小龍）は凄いな
益々 神に感じる

>>301
＞３００も今ではボーロになりましたとさｗ

好きな格闘家のポスターをトイレに貼っとけ
俺はプレイメイト大集合のポスター貼ってるｗ

（李小龍）は格闘家の皆の永遠の憧れ

>>194
これガチ？
そんなこと言ったら俺オナヌできないんだが・・・

ヒョードルのような頭してるものだけど何か質問ある？

いいかみがた

>>298
攻撃的な気分になる音楽を聴くとか？
あと、トレ仲間いるならハッパかけてもらうと効果的ですねー
http://www.youtube.com/watch?v=U_pWQ-q68g4&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=XoNFdBt8Td8&feature=channel_page

>>305
ガチです
サッカーのブラジル代表とかもそうしてます

あくまでもマイルールですが、トレ前日はダメ
トレ当日は、終わったあとはもちろん可ですが、終わるまではダメです

>>308
今日はＩＤ使いすぎちゃって
全部リセットしちゃったな

>308
マジですか？？？？？
あしたデートなのでセックルしなければなりません。
おまけにあさってトレーニング日です。
明々後日から出張なので、デートもトレ日も変更できません。
どうしたらよいか教えてください！

>>310
まあ、サイクル前半の低重量扱う日だったら、そんなに神経質にならんでいいのかなぁ

変更できないのなら無理を押してそのままで
ただし、トレ当日はちょっと体感重量がうｐしますのでご了承を

対人のスポーツだとストレスを相手選手に向けるためにオナ禁してる選手多いけど
トレーニングでもそうなのか？？？

>>310
彼女を20回くらいイカして「俺は今日調子悪いみたい」って射精しなければいい

>>312
対人型に限らず、どんな競技であっても、オナ禁は有効ですよ
野獣的で攻撃的な気分になりますから、それが競技のパフォーマンスを向上させるんです

トレだったら、重たいの扱う2、3日前から禁止してみては？
これ、重量アップのための隠れテクなんですが、意外と知られてないのかな。

でもまぁ、プロ選手でもないパンピーが、デードを犠牲にしてまでやるってのもねぇ。。

>>310
出すのは少なめにしとけ

大胸胸を鍛えたく、近所のジムに行ったら
45kgまでのセットバーベルとバタフライマシンしかありませんでした。
バタフライマシンは単関節のストレッチトレーニングですし、
大胸胸を刺激するには非効率的ですか？

それしか選択肢がないのなら、しないよりはるかにまし。
他に選択肢(通えるジム・自宅に器具を揃えられる)のなら、
そちらと比較して考慮。
なんにしろ、今どのくらいが挙げれるのか考えてから。
ジムの器具のMaxより自分のMaxを考慮することが先。
ジムはあとで変わる事もできる。
考えすぎて何もしないのが一番悪いと思います。

一番重要なのは”継続”なので、続けられる環境を選ぶのが一番重要かも。

射精によってトレや競技のパフォーマンスが下がる研究結果はなかったと思う。
あくまで俺自身の経験だが、ジムに行く4時間前にうっかり嫁（当時はまだ魅力的だった）とｾｸｰｽしてしまったが、
その日ベンチのMAXを更新したんで、逆にテストステロンがうまい具合に分泌されたんじゃねーかと。
ただ射精直後の虚脱感がトレのパフォーマンスを落とすことは十分に考えられるからそこは自分で判断して、
トレ日は予防措置としてエロコンテンツへの接触を成るべく避けた方がよいかもしれない。
ブラジル代表のオナ禁話は知らんが、ロナウド辺りは守ってるとは思えない。

とにかくオナヌから卒業すればそれでいいって事だろ？
よっしゃ、今日からオナ禁だ

>>317
鴨川ジムでは禁止らしいな

>>316
ありがとう！ いてくる！

デッドリフトで100キロ未満でしかセット組めてませんがこのような初心者ならインターバルは１〜２分で大丈夫でしょうか？
ちなみにデッドリフトやったあと汗だくになります。

最近スポーツクラブに通いだした大学生です。
１７５ｃｍ　６０キロで、通いだして2ヶ月になります。
はじめの1ヶ月は、体が引き締まり筋肉が付いてきて、楽しくてしょうがなかったのですが、
最近、ジムに通っても体の変化が少なくなってきました。
ジムでは、マシン中心で、あるマシン片っ端から10回3セット、重さは限界に感じるくらいので
やっています。その後、時速12キロくらいで、8キロ走ります。これを週4回しています。プロテインも毎日飲んでいます。
フリーウェイトをやっているムキムキのかっこいいおじさん達みたいになるにはどうしたらいいですか？
やはり、メニューを変えるか、インストラクターに指導してもらうなどしたほうがいいでしょうか。
ながながすみません。

>>315
そのジムがあなたのレベルにあっていれば、そこでやってください
レベルがあっていない、あるいは合わなくなったら他所へ

>>318
オナ禁したら、対人のスポーツなら闘争心が相手に向きますが、
筋トレの場合はバーベルに向きますね

2、3日我慢するだけでも、体感重量がかなり軽くなりますよ
個人的には、クレアチンなんかよりよっぽどきくと思ってます

もちろん、トレ後は開放・放出してかまいません

>>321
はい
あるいは2、3分くらいかな？

>>322
使用重量が伸びているなら、見た目が変化してなくても気にしないでください
伸びなくなったら考えましょう

>>322
最初の2　3ヶ月は変化も多いからね
あくまで機械の計測だけど俺は最初の2ヶ月で筋量が2.5ｋ増えて脂肪が1キロ減った
しかしそこから半年は筋肉が1キロ増えて脂肪も500グラム増えた

おなぬーしたらホルモン分泌するんやなかったっけ？
あるビルダーがそのために一日何回も射精してたとかどうとか

>>322
ちなみに自分は最初の2ヶ月はマシン
その後はフリーウエイトに切り替えたけど
劇的な変化は特になかったよ

>>325
>>324
ありがとうございます。
使用重量が伸びなくて、困ってるんです。
筋トレの後、有酸素運動をするのが良くないのでしょうか？
それとも、気合不足でしょうか。どんどん使用重量は上げた方がいいのでしょうか。
無理をしてでも。

>>322
あと最低10キロ太れ
ガリガリじゃねえか

>>327
2ヶ月でフリーウエイトに移行できたんですか。凄いですね。
私は、もともともやしだったので、フリーウエイトをしている筋骨隆々の玄人の輪の中に
入るには時間がかかりそうです。憧れます。

>>326
トレ前は控えたほうが、体感重量が軽くなりますよ
放出するならトレ後に

>>328
メニューについては>>279>>281>>283を
栄養面については自分で情報を集めて工夫してください

＞筋トレの後、有酸素運動をするのが良くないのでしょうか？

問題ありません

＞それとも、気合不足でしょうか。

多分関係ありません

＞どんどん使用重量は上げた方がいいのでしょうか。
＞無理をしてでも。

絶対ダメです

>>327
体型が近いので一応参考になれば　学生の頃は学校内でも長距離走は
3本指に入ってたから多分肥大化には向いてないのかもしれんが
トレは最初の3ヶ月がマシンその後はフリーウエイト（デットは腰が恐いのでやらなかった）

6月5日　体重55.3�s　 骨格筋量25.2�s　体脂肪量9.3�s　除脂肪量46.0�s
8月19日 体重60.0�s　 骨格筋量27.6�s　体脂肪量9.0�s　除脂肪量51.0�s
12月5日 体重61.9kg　 骨格筋量28.3kg　体脂肪量9.6kg　除脂肪量52.2kg

6月5日　ＢＭＩ　19.8　体脂肪率16.8％
8月19日 ＢＭＩ　21.5　体脂肪率15.0％
12月5日 ＢＭＩ　22.2　体脂肪率15.6％

体水分検査

6月5日　右腕　1.73 左腕1.71 体幹15.1　右足5.21　左足5.23
8月19日 右腕　2.10 左腕2.07 体幹17.0　右足5.51　左足5.53
12月5日 右腕　2.16 左腕2.14 体幹17.4　右足5.62　左足5.70

>>322 かっ

自作自演かつまらん思考だな

>>275
5日に1回くらいにした方がいいですかね？
ぼくはほかにスポーツをやってるわけじゃないので
それほど厳しいトレはしたくないです。
目立ちやすい上半身、とくにベンチとチンニングを重点的にやってます。

>>292

見てきたわ、しかしどのスレでも登場してまもなくのうちに経験者たちから
ボコボコに言われてるわね。
経験が伴って無いから、ネットや本で仕入れた嘘の部分が見抜けないのと
知らない部分を経験のない自分の考えで補おうとするから、すぐばれちまうんだな。

すみません、初歩的な質問です。
減量のため食事制限をすると筋量が減少すると聞きますが、
食事制限をしながら自重負荷レベルでウェイトトレーニングをすると
筋肥大を起こさず筋持久力やパフォーマンスだけが向上するのでしょうか？
それとも食事制限と筋トレを併行しても筋肉にはほとんど作用せず
非効率極まりない筋トレを行っているようなものなのでしょうか？
ご教示頂けるとありがたいです・・・

すいません言葉足らずでした

非効率極まりないというのは、今ある筋肉を維持する以上の
何も得られないのでしょうか？
ということです。

今手元にプロテインがないから筋トレ終わったら急いで飯食べてるんだけど、プロテインに代用出来る物ってないかな

ゆで卵でもたべときー

>>337
日本語の意味がよくわからんが、減量時はウェイト使ったトレでも筋量筋力維持以上のことが難しいのに
より負荷の弱い自重トレじゃさらに効果が期待できないと思わんか？
まあでも初心者の場合、脂肪が減りながら筋肥大するケースも珍しくないから細けえこと気にせずバーベル持ち上げるのが一番。

>>338
筋線維は与えられた負荷に適応します。自重の場合は負荷は体重です。
したがって、体重が落ちるということはどういうことでしょう？

あと持久力ってなんだと思いますか？
乳酸耐性ですか？
毛細血管の発達ですか？
筋小胞体のカルシウムイオンの取り込み向上ですか？
type�Ua筋線維の肥大ですか？
心肺能力の向上ですか？

>>340
生卵だときついけど目玉焼きなら軽く10個は食べれるので、つらいときは目玉焼きにしてしまうのだが、
ひょっとしてたんぱく量減っちゃってるのかな。

>>343
熱加えたらたんぱく質は固まるけど
人間はそれを消化してちゃんとアミノ酸に出来るから大丈夫

>>344
さんくす！

脊中起立筋ってスクワットだけでも鍛えられますか？

>>346
それはヒンズースクワットですかバーベルスクワットですか

肥大には10reps×3setsがベストとよく聞きますが、
回数を変られず、15repsくらいする場合も3setsがベストですか？

負荷が弱くなった分セットを増やすべきでしょうか？
回数が増えた分セットを減らすべきでしょうか？

>>348 負荷増やさないの？
キツイと思う運動じゃないとトレーニングにはならないと思うけど

>>349
公営ジムにあるバーベルでは足りなくなってしまい、
新しく重量可変のバーベルを置いてる店を探してるんです…
12repsくらいならいいかなと思ってたら
15回くらい上がるようになって困ってます。

スローでやるとか、足のトレなら片足でやるとか、なんかあるやろ

ｾｯｸﾙでの体力的な持久力をつけるには何がいいですか？

マジレスですいません

体脂肪5％まで落とすと
身体に支障とか出るのですかね？

どっかの板で画像を載ってた人の話によると
なんともないと、解答があったのですが
他に5％の人の意見が聞きたいし 支障があると噂は都市伝説なんですかね？

あと5％って何年でなれますか？

釣り針がデカいのぅ。

>>350
＞ 公営ジムにあるバーベルでは足りなくなってしまい

俺の近所には公営ジムがないから、公営ジムがどんなものか知らないけど、
公営ジムだって豊富にバーベル備えてるでしょ。
公営ジムの係員に言えば、公営ジムの倉庫からバーベル出してきてくれるんじゃないかな。
その公営ジムでトレしてるのはジジババばっかりで、本格派はその公営ジムにいないじゃない？
だから公営ジムの係員も余分なバーベルを公営ジムの倉庫に入れてしまってる可能性もあるんじゃないかな

初歩的な質問ですが、よろしくお願いします
筋肉痛は回復の段階で筋肉痛が治った後に超回復がきますか？
筋肉痛が治った＝超回復完了
筋肉痛が治った＝回復完了でこれから超回復
どちらなんでしょうか？

>>356
まだ筋肉痛がある＝超回復が終わってる

場合もある、用は経験測

http://www.oldtimestrongman.com/images7/sergio_oliva.gif
こういう幅広い大胸筋を作るにはどういうトレをしたらいいでしょうか？
やっぱり、骨格など遺伝的要素でしょうか？

>>352
意識して鍛えたことないけど、デッドなんか良さそう。

>>353
そもそもリアルで体脂肪率5%なんて奴はまずいない。ロニー・コールマンのコンテスト時のコンディションに匹敵する。
市販の体脂肪計で測って一桁とか言ってる奴がたまにいるが、あれはいい加減な数値しか出さないし、
体脂肪を一桁に持っていくにはある程度の筋量が必要。体重80kgで腹の皮下脂肪をギリギリつまめるくらいなら一桁かな。

スクワット〇〇キロとかかいてあるけどベンチとかと同じで一回だけなの？
どれくらいまでさげたらいいの？

>>360
スクワットはフルボトム以外認めんてな人や
いやいやパラレルで十分だろってな人もいるので
一概には言いにくい

>>359
この間テレビでスケートの織田信成が体脂肪が5％以上になったことがない、現在で4％、だから水に浮いたことがない、って言ってた。
今やっているツールドフランスなんかに出ている自転車のロードレースのトップクラスの選手で10％前後。　今みたいにグランツール中の
コンディションで4〜6％ぐらいらしい。　だからレース中にかなり食いながら(補給しながら)走っている。
ということで、きっちり5％かどうかはともかく、その程度の一桁の人は結構いる。

>>362
織田信成の4％は嘘。5％以下なんて大会時のビルダーくらいしかいないよ。
東大の石井教授によると体脂肪率が10％を切ると身体能力が落ちるとのこと。
階級のある競技でもない限りわざわざ一桁まで絞り込む選手は少ない。

>>353
５％まで落とすと筋肉がつきにくくなり、筋トレに支障が出ます
かつ、万が一脂肪が尽きたら生命の危機です
絶対にお勧めしません

あなたが織田信成とか中田ヒデ、中村俊介クラスのプロアスリートであるなら5％まで落としてください
そうでないならそこまで落とす必要はありません

>>363
トップアスリートなら、体脂肪5％ってのは別に珍しくないですよ
それくらいならいくらでも居ます

ただ、一般人がそこまでやるのはいかがなものかと
ビルダーでも、そこまで絞るのはコンテスト前だけで、普段は10〜11％程度ですし

確かに一般の人が5％まで落とすと(できたとしても)生命の危険、ってなことになると思う。
万全なコンディションを維持できる環境とスタッフがいてはじめてできるというか、
するものだとおもう。

ボディビルをオリンピック種目に、ってウィダーががんばっていたときに、自分で
”オリンピックに出る選手はその協議の直前に人類として最高の状態に持っていくものだが、
ボディビルダーはコンテストの直前は生命体として生命を維持できるぎりぎりの状態、ある意味最悪の
状態にある”って言ってたと書いてあった。

>364>365
またお前か、頭悪くて知識が無いからすぐ分かる

183センチ116キロですが80キロまでできるだけ筋肉を減らさずにダイエットしたいです。
たんぱく質豊富な食事をとり、カロリー制限すれば
筋肉をそれほど落とさずとも脂肪を落とせますか？
筋トレもしたほうがいいですか？

>>368
　豊富な食事でダイエット出来るのか？
　豊富な食事でカロリー制限出来るのか？

>>369
プロテインを飲みます

体脂肪5%って言ってる奴ら頼むから言い方を変えてくれ

「インピーダンス型の体脂肪測定器で5%」ってな

インピーダンス型測定器だったら簡単に5%なれるよ
でも実際に5%なんてほっとんど居ない
たぶん日本人には一人も居ない

>>366
そうですね　同意です
ツールドフランスの選手でも5％まで絞るのは本番前だけで、普段は10〜11％程度ですよ

体脂肪についてはまぁ、

将来の病気のリスクを軽減したい→15％
見栄えのするカッコいい体にしたい→12〜14％
陸上系競技をやっている→11％前後
ワールドクラスのトップアスリートである→5％前後

こんなもんすかね？

>>368
筋トレもしたほうがいいです
というより、トレしないとどうしても筋肉が落ちます
トレやってても落ちるのに by 経験者

>>368
お前がすべき事はここで質問する事ではない
病院に行き医者に相談すべきレベル
トレしてなくて116�sなんて病気だよ

>>362
「テレビで」「〜らしい」とかさ、そもそもツールで走ってる最中の選手の体脂肪をどうやって正確に計測すんだよｗ
それにやたら体脂肪率とかのスコアを気にする理由がわからん。見た目重視なら別に納得いくとこまで絞ればいいだけだし。
それにスポーツ選手はパフォーマンスの指標を体脂肪率に求めてもいるわけでもないし。

>>374

>292

ツールで走っている最中のを計るなんてそもそも誰も思わんやろ。
3週間にわたるレースだから、ドーピング検査を始め定期的な計測が義務付けられていて、
専門の医療スタッフが付いている。(主催者、協会側でね。)

アスリートは、”指標”として体重、体脂肪等を重要視するよ。
でも、一般人もそれぐらいしか参考にするものがないからね。

>>368
このスレの228〜259で同じような展開があったので読んでください。

>>335

使用重量が増えたら性欲も増えた。

そのうちお前も…

>>371
どうゆう意味？

織田で５%は嘘、玉木も嘘。

>>365
＞トップアスリートなら、体脂肪5％ってのは別に珍しくないですよ

いや珍しい。クルーザー以下のボクサーの計量時ですら
ビルダー並みに絞れている殆ど選手はいない。
ゴールドジムにきていた元軽量級ボクサーの人の話では
「ビルダーほど絞れれば大半のボクサーがもう1〜2階級は
下げられる」とのことだ。

>>372
＞ツールドフランスの選手でも5％まで絞るのは本番前だけで、普段は10〜11％程度ですよ

今画像検索でツールドフランスの選手の画像見たけど
ビルダー並みである5％には程遠いぞ。
ボクサーや格闘家の計量時の方が絞れているように見える。

体重50〜60kgぐらいなら、肉つまめる部分があるだけで既に15%以上あるからね
ツールドフランスの選手の画像を見た限り、かなり脂肪のってる。上腕三頭筋の
あたりみりゃわかるじゃん

それより「ハッタリ君ID:PHDIkURO」はツールドフランスの選手を見て5%とかいうところを
みると、かなり脂肪がのってるひとだね。

>>379
インピーダンス型の体脂肪計は塩分とかクレアチンの保水作用がある物を多目に摂取すれば
だれでも5%以下になる

2ちゃんのやりすぎです
もうちょっと常識的にものを考えてください

はい、次

>>385
一般家庭で使えるような体脂肪計(体組成計)でお勧めってあります？？

>>381
その代わり１２R戦うエネルギーは無くなる

http://vet-bicycle.blog.so-net.ne.jp/_images/blog/_241/shu_shu_shu/95791.jpg

一番前の選手はかなり絞れているけど５％には程遠いね。
後ろの二人なんて確実に二桁。

>>388
１２Ｒって世界戦だろ・・・

>>390
１０Rでもいいよｗ

要するに格闘家は強ければいい。
その他のアスリートも記録が伸びればいい。
チームスポーツはベストのパフォーマンスを表現できればいい。
体脂肪率にそこまで拘る必要はないってことだ。
５％だからエライみたいな風潮はメディアが煽っただけのものだな

>>392
＞５％だからエライみたいな風潮はメディアが煽っただけのものだな

そうだよ。
石井先生も一桁になると身体能力が落ちるといっているから
わざわざ一桁まで絞ってくるスポーツ選手はいない。
そこまで絞るのは階級のある選手くらい。

ガリなら5％はありえるって事でしょ？

どっかのスレにいた人は
トップアスリートって事なのか？

>>387
皮下脂肪をキャリパーでつまんで計算式に放り込んで算出するのが個人で可能なものでは一番正確。
詳しくは自分でググってくれ。

>>395
どもです。

>>387
オムロンのカラダスキャン

>>387
低い体脂肪率出して「俺凄いだろー」ってしたいのなら
両手に持って測る簡易型の奴ならOK
体脂肪20%超えてる俺でも7%とか出るからｗ

つーか体脂肪なんてただの目安なんだから
正確に測ってもしゃーない

比較できるのは過去の自分のみだし

ID:PHDIkUROは何か宗教的な妄信だな
トップアスリートは体脂肪5%とかマジウケるｗｗｗｗｗ

伝統空手歴1週間のものだけど、あとどれくらい経験積めば貴様らを倒せますか？

>>394
ガリほど5%はありえない。
体脂肪率の計算式は分母が体重で分子が体脂肪量だから
人間の身体には生体ならどうやっても落とせない脂肪が5〜6kgはある。

ろくに運動しないガリで5％って神なんか？

やっぱ あのスレに晒しててた人は凄いやな

確かにカットとか凄かったから 嘘ではなかったって事なんですね

てめぇらに質問です。
チンニングしても腕だけ疲れて背筋が効かないんですが原因がなんでしょうか？

>>402
背筋使わないから

165cm46kgの俺はインピーダンス型とやらではエラーが出て計測不能ｗ

＞Q.手首を太くしたいのですが。 †
＞A.手首は骨で太さが決まってるので太くできません。

orz　骨格が小さいから手首が細くてまいるのだが。。。
市営体育館のほったらかしトレーニングルームと、しっかりしたスポーツクラブでは
トレ効果に大きな差が出てしまいますかね？

>>404

貧民乙

>>405
金じゃなくて距離の問題。
ここは性格悪そうな奴ばっかりだなｗ

>>406
でも貧乏なんだろ
俺はジムの方から送迎者出るしな


しっかし又カメムシやっちゃったな妄想で語るからボロっが出る出る
出すのは匂いだけにしておけよってんだ、くっさーｗｗｗ

>>407
そこなのよ、送迎バスはあるはずなんだが情報が全くないんだわ。
一度見学に行ってついでに聞いてみる。

>>404
君が思ってるようなしっかりしたスポーツクラブでは、差が出ません。
本当にしっかりしたスポーツクラブでは差が出ると思います。

>>404
どんなマシンが置いてあるのかにもよるけど、基本的には本人のモチベーション次第だから・・・
とりあえずは通いやすいほうから行ってみたら？？　何をするか？よりもするか・しないかの差の方が
はるかに大きいから。

さらっとうぃき見てきたけど奥が深いね。
まずはそれぞれ行ってみてくるよ。ありがとう。

>>407
送迎って、どこのキッズクラブだよ？ｗ

>>411
最初から見ろやカス

>>412
まぁ庶民には理解できないのかな？

>>406

お前の体格に貧民と言ったんだがな。

>>414
送迎バス運行するジムは

1.キッズ用
2.不便な田舎ジム

>>416
やはり庶民

>>417
お前が田舎者だというのは分かったｗ

>>418
何を言ってるんだか
思考レベルは庶民、肉体レベルは貧民

当初から言ってる通りジムから俺専用の送迎車が出るのだよ
まぁお前の想像の上に俺が居るってことだな

つまり天上人、地面にのたうつお前には一生理解できないだろう

>>419
寝言は寝て言えｗｗ
どこの田舎ジムなんだ？ｗ

思考レベルは難民に格下げだな
どうにも貧乏人は頭が悪く、のろま、そして臭くて始末におえん
最低の人種だ

>>421
ほれ、結局何も言えない馬鹿だったｗ
ちょっと追いこんだら返答に困る餓鬼臭い馬鹿って情けないｗｗ

まったくだなｗｗｗｗ

お前ら皆ガチムチなんだろ
言葉じゃなくて体で勝負しれよ

>>422
何も考えていない馬鹿なのは良く分かったが
追い込んだとか勘違い面白いなこれが飢餓難民の思考か
誰も「バス」なんて単語を発していないのに、それを勝手に使う事が「おいこむ」なのだろうか？

まぁ所詮難民よのう

さて、難民が勝手に自爆した所で雑魚共の質問を聞くとするか！
まぁ銀座にあるＶＩＰ専用ジムに通ってる俺のアドバイスが聞きたければだがなハハハ！！

なんかかわいそうになってきた

>>426
必死でチャリ漕ぎ汗だくになりながら田園地帯を駆け抜け村営体育館へ通うお前の姿が目に浮かぶよｗｗ

>>428
おやおや、貴様がそうしてるのがすすけて見えるな
だから難民のように細い骨格なのだろう、ほんとうにかわいそうになってきたなｗ

ふふ、しかしな追い込んだと勘違いしたのが自爆だったなんて
本当に貧乏人の思考回路というのはキテレツでいかんなｗ

一部がスレチで盛り上がってるねｗ　もちつけ

すまんかったな貧乏人を見るとついどんなにおいをしてるのか嗅ぎたくなる癖があるｗ
それがどんなに悪臭であっても止めれんのだよブハハハハ！！

＞銀座のVIPさん
俺たち貧民の相手なんてしないでください！
あなた様の格が下がります！

　　　彡川川川三三三ﾐ〜
　　　川｜川／　　＼｜〜　ﾌﾟｩ〜ﾝ 　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣
　　‖｜‖　◎---◎｜〜 　　　　　　　／ すまんかったな貧乏人を見ると
　　川川‖　　　　3　　ヽ〜　　　　　　＜　 ついどんなにおいをしてるのか
　　川川　　　∴）д（∴）〜 　　　　　　　＼ 嗅ぎたくなる癖があるｗ
　　川川　　　　　　〜　/〜　カタカタカタ ＼＿＿＿＿＿＿＿＿
　　川川‖　　　　〜　/‖　＿＿＿＿＿
　川川川川＿＿＿／‖　 |　　|￣￣＼　＼
　　　／　　　　　　　＼＿＿|　　|　　　　|￣￣| ←>>432
　　/　　＼＿＿＿　　　 　 |　　|　　　　|＿＿|
　　|　＼　　　　　　|つ　　　|＿_|＿＿／　／
　 /　 　　￣￣　　|￣￣￣￣|　　〔￣￣〕
　｜　 　　　　　|￣

>>429
必死に連投しても「馬鹿専用車」があるジム名を晒さない限り
何を言っても、お前は田舎者の嘘つき少年だと決定！ｗｗ
そもそも「専用」の意味解ってるのか？会員数だけ車があるのかｗｗｗ

>>435
ああ、ジムのオーナーが是非にとな
ジムの名は無いよオーナーが社交場として設立してるようなものだからな

それとお前ら貧乏人には一生分からんだろうが二つの成功の秘訣を教えてやるよ

一つは大事な事は誰にも喋るな

>>436
　>>ジムの名は無いよオーナーが社交場として設立してるようなものだからな

もう誰が見ても確定だからｗｗｗ　ホモの社交場なのか？ｗｗｗｗ

もうちょっと本当だと思わせる努力をした方がいい

さてさて、言葉が分からん貧乏人には困ったもんだな
僻みと嫉みだけで動きっぱなしだ

もうこれ以上動いてもお前は積んでるわけだが
他に言いたいことはあるかね?

無ければ終わりにするぞ

>>438
貴様も貧乏人のようだな
ま、終わりにするか所詮貧乏人の妬みよのう

肩ってベンチプレスをやる日に鍛えたほうがいいですか？
ベンチとは違う日に公園で平行棒を使って肩を鍛えてるんですが問題ないですか？

>>441
まだ居たのか？ｗ
一応肩の日は胸、三頭するぞ。
平行棒を使って肩を鍛えるって何やるんだよ？
チンで背中かデップスで胸しか思いつかんが？

みんな俺様の前で喧嘩するな。仲良くしろ

NJTで『ライブホエイプロフェッショナルサイズ』買おうと思うんだけど、これっていい？へんなの入ってないよね？

>>444
お前が思う変なのを挙げてみ

筋トレ終了後三十分くらいしたら、
頭がボ〜としてフラフラします。
なぜなんでしょうか？

>>445
アメリカ産だからステロイドとか入ってないよね？プロテインだけだよね？

あと栄養は水性じゃないから油性だからビタミンＢとか取りすぎたらだめなのもいっぱい含有してないかなって？

>>444

そんな質問の仕方するなら
何を飲んでも同じですｗ

ビタミンＢは水溶性だろうに

>>447
何その理由ｗ
もしかしてプロテイン飲むと筋肉付くと思ってる？

>>449
ですたね。ビタミンＤかな？油性の取りすぎたらだめなのもライブホエイプロフェッショナルサイズに入ってるかな？あとスープンはついてますか？ 味はどれがベスト？いちごだめなんだ

>>444
どうせ夏が終わったら筋トレやめちゃうんだからプロテインなんか買っても金の無駄になるだけ

>>450
ちがうちがうｗ プロテインだけて唄ってもステロイド入ってて、お客『goodプロテイン！プロテイン』→売れる→悪循環って思って

>>452
辞めないよ。頑張ろうと思う

>>453
トレ頑張ってる人はお前が考えてるより
もっと真面目に自分の体のことを考えてる

>>453
昔、プロテインに筋肉増強薬物入ってて問題になったよ
今のは中国産原料を使わない限り大丈夫だろ？　知らんけどｗ

>>446
筋トレで血中の糖分を使い果たし、低血糖の状態にあるからです
ご飯を食べる、バナナを食べる、スポーツドリンクを飲むなど、糖分をとれば問題は解決するでしょう

単純な疑問として、ステロイドの原価ってプロテインに混ぜて売って
そのプロテインがたくさん売れたからってペイできる程度のものなんだろうか・・・

筋トレ開始から半年で付く筋量は
トレ開始から1年〜3年目と同じ量って本当でしょうか？

懸垂やってるんですけど　限界回数×３セットがいいんですよね？そしたら一回目１５２回目８　３回目５って減っていくんですが効果あるんでしょうか？

>>457

二時間前にご飯を食べてるのですが少ないでしょうか？
180g食べてるんですが、思ったより筋トレのダメージはきついのですね。
ありがとうございました。

>>460

はい
ちなみに、8ＲＭくらいでやってください

>>461
トレ前は、あんまり食べないほうがいいですよ
トレ後はすぐにたんぱく質と糖分を補給してください
例えば、プロテインとパンなど

>>461
トレ前は一時間から一時間半前に軽食を済ませること
そしてトレ中はハイポトニック飲料にＢＣＡＡをまぜる

まぁトレ中にばててるようではないような感じじゃないなら
そんなに気にする事は無いか、ふらふらするのは肝臓グリコーゲンの枯渇だな

トレ後はブドウ糖にプロテインこれは鉄板だぞ分かったかカス

はい、カスなりに頑張ります。
ありがとうございました。

BCAAはトレ前、トレ後に何グラムですか？

>>459
平均

6ヶ月目 40%

一年目　60％

2年目　 80％

3年目　90％

それ以降年間数％


100％が限界とした場合ステ無しで
運動不足の素人レベルが生涯筋トレを続けたとして
付く筋量はこの程度。
だから一年以上の筋トレ継続のモチベも保つのが大変

>>466
要するに最初の半年で40％、次の半年で20％、次の1年(2年目)で20％、次の1年(3年目)で10％、
以降数％づつ、ということですね。
ちょっと慣れてだれてきそうな2,3年目も結構大事ですね。

>>467
個人差とかあるとは思いますが、大雑把にはこのくらいだと
素人さんで3年以降も成長続けてる人はかなり努力家だと思います。

>>456
> 昔、プロテインに筋肉増強薬物入ってて問題になったよ
うそ〜ん？

>>356

もの凄い良い質問だ。

しかし的確に答えられる人がいなくて残念。

まぁアホには理解できんな

>>469
そもそも経口でｗ

>>463
ＢＣＡＡなんぞ要りませんって
何べん言えば分かるのかな

そんな寝言お前しか言ってねぇんじゃねーの？

>>465
そもそも不要です

俺もBCAA不要派。

んじゃ俺も

>>356
そもそも筋肉痛と回復ってあんまり関係ないのでは
筋肉痛出てなくても、疲労が回復してない場合もありますし

>>470
まだ筋肉の超回復だなんて言ってるのかｗ

一日中 腕立てや腹筋しても筋肉痛にならない
ですが どーゆう事ですかね？

一回のトレで腹筋と腕立て基本100×5ですが

今日は6時にして12時にして15時にして

もうすでに腕立ても腹筋も1500回です

四回目、今やってる最中ですが 次は9時と24時にして
明日も休みなので同じ時間に同じ回数します

筋肉になるようにしたいのですが

正味のハナシ、アミノ酸を単体で摂るメリットとか
フリーフォームで摂るメリットて
一般ユーザーが使用して
期間あたりの成長度に差が出るほどになるのかね？？

>>481
不要だと思う時点でもう答えは出てるんだろ
だったらそれでいいだろ

んまぁ、そういうこったな。

はじめに否定ありきではじめるとか頭おかしいんだろうな

>>478
>>479

いや、まあ・・・いい質問だとかほざいといて俺は全くわかってないんだが。
誰か詳しい人教えてくれ。色々な情報がありすぎて困るからいっその事ビシッと言い切ってくれ。

>>480

一日中してないじゃん。だからだよ。

>>485
おｋお前はアホだ

特徴あるな…

そりゃそうだろ俺だからな

俺のカキコ見て「またこいつだ」て思う人も居るのかもな。

そりゃねぇな

安心したわｗ

かわいいなおまいら

>>485
・筋疲労の回復
・筋湿重量の回復
・神経の回復
・筋線維の修復
・DNAの修復
・筋断面積の肥大
・腱、関節、骨の回復
の区別がきちっとつくなら教えてあげる。
分からない人なら「めんどくさ過ぎて説明できません」

>>480
その負荷ではもう筋繊維の損傷が起こらないからだよ
どんどん負荷を増やしていかないと効果は一定でとまってしまうよ

プロテインを買おうと思うんですが
ＤＮＳのホエイプロテインとザバスのホエイプロテインではどちらを購入すべきですか？

どっちでもいいよ
俺ならその選択肢は無いが

１日に何回も出来る100回5セットの
腕立てて、目の前で見せられたら
プロテイン鼻から吹きそうな
奇天烈な動きなんだろな

>>495

どちらも、お勧めできない！

最初の一年はステにした方がいい

なんつーかまぁ経験則ですが、上級者になればなるほど、サプリメント類は使用しなくなりますね
何故なら、使わなくても重いの持てるから
あれ使えこれ使えと薦めてる地点で・・・

時点な

>>499
ほんと昆虫だなお前

誰か教えてくれ！
力を抜いて背筋を伸ばして立つと左肩の方が上がっているんだけどどこの筋肉鍛えれば治るかな？

チンニング台あるんだけど斜め懸垂やるにはどうしたらいいすか？
高すぎてやりにくいんですが

>>502

筋トレでは治らないよ！
骨の歪みだよ

人が作った建物や道みたいに真っ直ぐなは自然ではできない人間は木と同じで
自然な物は、多少歪んでも 支障はない訳だが

それを支障になるようじゃカイロに行って詳しく見て貰った方がいい

多少歪んでも対応できるように人の骨はできてる

個人差があり 骨格や筋肉に優れてる人は
普通の人が歪みで歩けなくても 普通に生活できるとさぁ

カイロ学なんだがね

親切な方おしえてっください。

現在50kgでバーベルカールしてんですが
限界回数が4回、インクラインぎみです。

最近筋肉痛がなく、上記でやってみたんですが、いまいち。
軽くして回数増やしてみたらいいですかね？
大体の目安をおしえていただけるとありがたいです。

昨日やってみたのは
３５ｋｇｘ１２
これを4セットやってみましたが、
だめでした。
ちょっとだるいくらいにしか・・・。

肩甲骨よせてやったら70あがった
それまで67､5だつたのに
72､5までならあがりそうだ
55×6から8にもなったし
全然ちがうな

>>505

運動不足だね
道具に頼ってたって駄目だよ限界あるからね

山篭もりするといいよ！

ナイフだけ持って
食事は今の季節だと
野性の熊とかいるしね

俺も道具じゃ駄目だったから
10年前から北海道から
山道を九州へ下ってるんだがね

携帯だけはもっときな

>>505
降ろすときにちゃんときかせてる？
負荷は6〜12回（85〜70%1RM）くらいで週の中で変化をつけるといいよ

>>505
いいのか？？　誰も触れないからあえて釣られるぞ。
”バーベルカール”を”50kg”だぞ。
しかも”インクライン”だぞ。
スルーしていいのか？？

俺はデクラインカールで70kg上げるけど何か

>>504
ありがとう！
広背筋が左右でかなりつきかたが違うからそのせいかと思ってた

>>510
デクライン”ダンベル”カールじゃなくて、デクライン”バーベル”カールなのか？？？

プロテインを飲んでると、筋肉痛って楽になりますか？

最近ジムに通いだした白豚なのですが、楽しくて嵌まってしまって、
ブラをとめるために腕を後ろに回すのでさえ辛い筋肉痛に陥り
少しは楽になるかと思ってプロテインを飲みだしたのですが
あんまり軽くなったりはしていないような。。。

ちなみに今日ようやく40キロ担いでスクワットできるようになった素人です

ダイエット目的なら、
野菜をしっかりとったりする方が重要だと思うけど。

レスありがとうございます。

確かにダイエット目的なのですが
食事の量を減らす、いわゆる単品ダイエットや絶食系ダイエットより
適量の食事を取りながら筋肉量を増やすべく筋トレをするダイエットのほうが自分に向いていると思い

ジムに通いだす→ジム仲間ができ、筋トレ自体が楽しくなる
って状態です。

一応食事は気をつけています。

豚脳だよなほんと食事を気にしろよ





カメムシ

後背筋に関して

チンニング、フロントラットプルの正フォームで
肩甲骨を寄せるように引く　が鉄板フォームだけど
これだと厚みを出すトレで脇の下（幅を出すいわゆる翼）って
いわれる部のトレには直接効かないっすよね

胸を張ってポジションとった場合だったらワイドグリップのまま
肘は絞らず肩甲骨を中にじゃなく上下の感じで垂直に降ろさないと
後背筋脇には効かないんでないの？

詳しい人お願いします。　他に効果的なトレあれば教えて下さい

筋肉を作るために必要なのはタンパク質だけではなく糖質も必要
ということを、最近知りました。

理想的なタンパク質と糖質の摂取の比率を教えて下さい。

>>515
有酸素しないといつまでもデブだよ

質問なんですが、
ラックにウエイトを置いてトレーニング時間のほとんどを頭抱えて床を見つめることに費やしてる奴は何を悩んでるの？

>>515
板違いだから次からはダイエット板へどうぞ。
ちなみにプロテインで筋肉痛軽減はできません。

>>517
チンなら順手でやればフォームが多少乱れてもエラは出来るよ
マシンは体を30度ぐらい倒して鎖骨の方に引けばいいけど難しいよ

チンが一番いいよ

>>512
何言ってんだおまえ。馬鹿なのか？

>>519さん
ジムに行く前に30〜40分自転車で走り、
雨の日は同じくらいの時間を有酸素系の機械で運動したあと、筋トレをしています。
（40分以上有酸素をすると筋肉が分解されてエネルギーになってしまうらしいので）

すみません、板違いのようですので消えます。
ありがとうございました。

>>522
すんげー的確なレスあざすm(__)m

俺の行ってる以外と有名ジムの知ったかイントラより的確な答え得れました。
マジ有難う。

>>517
広背筋な

>>520
多分頭痛だよ
息止めて力みすぎたんだよ

筋肉痛と超回復について質問した者です
返信してくれた方々ありがとうございます

学者達もちゃんとした筋肉痛のメカニズムが分かっていないみたいです
超回復は筋線維の一部が損傷して疲労状態から筋量、筋力の向上
有力説だと筋肉痛は筋線維とその周りの結合組織が損傷して回復過程において炎症
瘡蓋みたいなものでしょうか？
そう考えると痒みが治まったからといって油断して瘡蓋をとると血が出ますから
筋肉痛が治った＝回復完了でこれから超回復
・・・違うかorz

>>527
息とめてセットすると記録が上がるの？

>>523
なんで？？

運動後に冷やすというのは経験上よく聞きますが、筋肉学的なものから見てどういう理屈が有るのですか？
また、どれくらいの期間冷やすべきですか？

>>531
似たようなことで・・・
ジムでトレが終わった後、すぐに熱いシャワーで体洗って風呂につかるんだけど、
フォトこの間これっていいんだろうか、悪いんだろうか、って思った。
アメリカでは基本的に風呂に入る習慣がないからM&Fや鉄男の記事でも見たことないし・・・

>>528
全く何も分かってないようだから少しまじめに答えてあげるよ
筋肉痛の世界的権威、野坂和則先生の実験論文だ
横浜市大じゃなくてオーストラリア エディス・コーワン大時代のものだね

Muscle damage following repeated bouts of high force eccentric exercise
NOSAKA, KAZUNORI; CLARKSON, PRISCILLA M.
http://journals.lww.com/acsm-msse/pages/articleviewer.aspx?year=1995&issue=09000&article=00005&type=abstract

トレーニングで与えた筋損傷が回復していない間に再度トレーニングを行ったが
線維の損傷は悪化もしないし回復にも影響がなかった。

下腹を凹ますのに、ベルト無しでスクワットするのが有効だと伺ったんだけど、自重に対してどれぐらい迄オッケーですか？
余り高重量だと腰を痛めそうで心配です。

>>533
では毎日筋トレする人の方が鍛えられた体になるの？

>>535
筋肉がアナボリックに傾くかカタボリックどっちに傾くかということだ。
内分泌がアナボリックならどんな方法でも筋肉は肥大するよ。

まあ普通毎日やると先に関節がぶっ壊れると思うがね
ボリュームを上げれば内分泌のカタボリック側にナチュラルなら傾くのが普通だわ

ああちょっと不親切だったな、基本的に筋線維の損傷はIGF-1のリリースに
寄与するらしいと言われてるだけで、筋線維の重要なファクターじゃないよ

ミス
筋線維の重要なファクターじゃないよ×
筋線維肥大の重要なファクターじゃないよ○

>>508

ありがとうございます。
変化をつけるというのは
例えばどういったかんじで・・・？

メンドクサイやつですいません。
おしえてやってください。

上げるのに1秒下げるのに2秒
腕を伸ばしきる前に止めてあげての繰り返しで
やってます。
50kgは上げるのにちょっと勢いつけて下げるのは
腕がのびちゃってます・。・・

>>539
変化をつけるっていうのは、例えば週2回トレーニングするとして、
1回目は8回を3セット、2回目は10回を3セットという感じで負荷に変化をつける感じ
筋肉は同じ負荷に対して慣れてしまうから、負荷を変えて筋への刺激に変化をつけると効果的だよ
熟練した人なら変化を大きくしないと効果が得にくくなってくるよ

http://www.kinniku-up.com/top.html
これにツッコミを入れたい

>>534
腰の強さによるから何とも言えない

>>541
お前じゃ無理だと思う

超回復があるなら、超腹筋とかもあるんですか？

体調が悪いので筋トレを1、2ヶ月休もうと思ってます
筋肉はどの程度のスピードで落ちていくものなのでしょうか？
二、三週間もすれば目に見えて落ちるんですかね？

>>544
超サイヤ人みたいなこと？あるよ

>>545
ヒザをギプスで固めると3週間後にはヒザを曲げる筋肉は動かなくなるくらい

まあベンチで200kgとか上げてた人が事務仕事なんてやったら急激に落ちるだろうね

拳を鍛えるために板を殴ってたらうみと血が出てきました。
一日あけた方がいいですか？それとも殴りつづけた方がいいですか？

超回復は確実にあるよ。
正確には超回復と言うより成長と言った方が正しいかな。

初心者は特に勘違いしやすいんだが
超回復は劇的に筋力がアップするモノでは無い。

初心者は日々使用重量がアップしやすいのは当たり前。
それを超回復と勘違いすると
アニメの様に劇的に永遠に筋力アップ出来ると思ってしまう。
だから勘違いしてる初心者は叩かれる。

>>549
なら超回復じゃなくて成長っていえばいいじゃん
そりゃ成長は確実にあるよね

>>550
その通り

いや、成長じゃなくて単純に肥大でしょう、ここでいう肥大は筋断面積のアップね

くどいように言うが、トレーニング直後は筋湿重量は低下しても筋断面積は萎縮
しないから
だから筋断面積の肥大は「回復」ではなく「成長」だね
筋湿重量は「回復」

ジムで筋トレしてるとたまに猛烈に眠くなるときがあんだけどこれって何？

カットの入った身体になりたいんですが...

やっぱ１番、胸にカットを入れるのが大変だと聞きました。

胸にカットが入るように
なってこそ、一流だと事ですか？

胸をかなり鍛えてる人でもなかなか カットは出てないですよね？
どんなトレをすれば、胸にカットが出ますか？

マジスレですいません

>>554

彫刻刀でカットと入れな。

日々チンポの筋トレ（？）に励む21歳童貞です。
皆さんにお聞きしたいのですが、海綿体のトレーニングに於いても超回復理論は妥当するのでしょうか？

>>555

どうやって？

手本で試しに君に入れて写真みせて？

胸に横カットが入って
始めて一人前と言われるのは、本当なんですね？

やっぱ このスレには
ちゃんと答えてくれる
本物の人はいないのか？

カットを胸に入れるのが
１番 難しいんですか？

胸に横ラインを入れてこそ一流て本当ですか？

どのようなトレをすれぱ
いいですかね？

親切な本物さんお願いします

胸にカット入れるのは他の部位に比べて難しいけどカットが入ったからって一流とは言えない。
ビルダーの体を見てみろ

今までダンベルで鍛えてたんだが最近ジムに入会しました
トレーナーに筋トレ初めてと言ったが初めてのベンチプレスで90kgあげちゃいました
一応ダンベルベンチプレスは30kg余裕でできます
やっぱりトレーナーにこいつ初心者じゃないと思われてますかね？

>>558
偉そうに言ってるがアンタはカットを意識するほど
筋肉ができているのか？
筋量も無いのに馬鹿みたいに与太ってるのか
本当にカットが必要な筋量なのか判断するために
先ず、胸の画像UPしてみ。
腹筋も無いのに割る方法とか言う馬鹿が多いのでね

>560

俺は自重トレで片手腕立てやってたから余裕で110あがったぜ。
フォーム見たらトレ暦くらいすぐわかるだろうよ。


何が目的でジム通いだしたか知らないが基礎体力あってスポーツ
やってるやつは全身の筋肉連動させる動作（クリーン系やハンマー
を振り下ろす等）やってたほうがいい。より多くの筋肉郡を使って
爆発的なパワーを生み出すことが大事。

まっちょなのに動きが硬いやついるだろ？あれは筋トレの
しすぎで一つの筋肉ばかりを使って動こうという癖がつい
ちまってるからだ。一流アスリートで筋トレしてるやつは
初動負荷トレや反動使ったトレしてる人が多いよ。

>>533
レスありがとうございます
その理論だと筋肉痛（休みを与えない）で筋トレしてもおｋだが
関節を痛めて怪我になる可能性大で、馬鹿みたいに栄養を取らないとカタボリックになって
逆効果になる
普通の人だとそんな馬鹿みたいに栄養を取ることはできないからカタボリックになりやすい
だから、筋肉痛を癒す（休みを与える）方が良い
↑の解釈で合ってますか？・・・

>>562
何考えて語りだしちゃってんの?
カメムシ病？

スミマセンｗｗｗｗｗｗｗｗギャハハハハハハハハハハハｗｗｗｗｗｗｗｗ

ハートマンまた不安定気味。

なにこの糞スレ、マッチョって性格悪いの？馬鹿なの？

初めてスクワットやったらチンコに毛が挟まって酷い目にあった＞＜
解説：しゃがんだら亀頭に皮が被って毛が挟まり、勢いよく持ち挙げたら挟まってた毛が引っ張られて毟り取れた。
仮性包茎にはスクワットは辛いなΤ‐Τ

パイパンで桶

>>567

雑魚には興味ないからなｗｗｗｗギャハハハハハハハハハハハｗｗｗｗｗｗｗｗギャハハハハハハハハハハハ

10キロのダンベルを左腕でもって、上から下へ動作する、アームカールというものをしていると
左腕の肘と手のひらの筋が、ぴくぴくとずれるような、動くような、そんな動きをして、気持ち悪いです・・。
ストレッチとして、左腕を伸ばして、左手をまげて、右手で押さえる、というものをしています。
過去に一度、バックハンドテニス肘というものになり、シップを貼り、ストレッチ（上に書いた方法）をして、半年ほど休めたのですが
アームカールをするときの左腕内部の筋がぴくぴく動くのが、消えません。
これを緩和するような方法を、ご存知の方、過去に同じような経験をされた方、いらっしゃいませんでしょうか？
おねがいします。

休め

>>571
今度はフォアハンド型のテニス肘になりかけてるんでね？
気を付ける事としては
アームカールで手首を極力使わない（ダンベルを巻き込まない）
テニス肘用のサポーターを使って前腕伸筋群の動きを制限する

>>571
もう１つ有った
必要以上にダンベルシャフトを強く握らない

剛柔流空手の継承者だけど何か質問ある？

>>575
あなたがこのスレからいなくなってくれる方法を教えてください

おい、俺の>>556の質問はスルーか？

>>575
キックの鬼、沢村忠さん？

バーニングマトリックスを買ったのですがよい飲み方はないでしょうか

チンニングをネガティブだけでやるのって効果ありますか？
しばらくラットプルダウンができないんです。

>>576
無視が続くと、書き込む気力はなくなります。
>>578
違います。

>>553
ハンガーノック？？

広背筋がほとんど発達してないんだけど（どこに力をいれてコブを作り出すのかすら分からんくらい）
どのトレーニングからやるべき？
バーベルダンベルはもってるが、ジムに行く気はない。
珍ニングはやったが、１回もあがらなかった・・・（体重６５ｋｇ）
デッドリフトは高確率で腰痛めそうなのでまだ手をつけてない。

>>583
チンスタがあるのならバーにチューブ引っ掛けて片足乗せてサポートに

>>583
小学生のように斜め懸垂Ｗ
ダンベルでワンロー。

肩甲骨寄せんとベンチやってるほうがパンプアップしてる気がするんだがきのせいか？

>>583
デッドなしに大きな背中はありえんから

チンニングをネガティブだけでやるのって効果ありますか？
しばらくラットプルダウンができないんです。

マンゴージュースを大量に貰ったんですが、クレアチンと一緒に飲んではダメでしょうか？

>>588
広背筋の収縮がないからあまり効果ない。

呼び方はわかりませんが
腹筋や腕にくっつけて電池でドックンドックンするやつ
(山本美優とかも出てくる夜中にテレビショッピング宣伝やってる様なやつ)

に関するスレってありますか？もしあるならここかダイエット板あたりにあるのかな？

クリティカルトレーニング：POFビデオシリーズ見たことある人いますか？
感想気化してください

591
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1106980754/

ありがとう>>593

呼び名がわからなかったので、電気 電池 電 ドックン とか検索してましたｗ
腹筋で検索すりゃよかったのかー

>>856
頼む

超回復を超えた超回復

これが超回復３だーーーー！



ですか？

うわっおもしろくねぇ・・・

>>590
斜め懸垂とラットプルダウンだったらどっちが効果的ですか？

>>598
お前の体重によるわ
そもそもチンが出来ないような糞デブになっちまった事を後悔しろカス

60�`のダンベルセットとフラットベンチ買って自宅で筋トレしようと思ってて
木造築30年ぐらいの一階の畳部屋でやるつもりなんですが床とか大丈夫でしょうか？
ちなみに体重は70�`です。

>>599
逆手なら1回できます。
順手だと無理です。
脊中は10日に1回くらい適当にトレしてたんですが
それじゃいけないと思い立ち、本腰入れて背中のトレを
したいと思ってます。

>>600
そうとうやばいな

そんな事を人に聞くような頭が

>>601
お前が本腰入れるってのはプルダウンが出来なくなるような環境に身を置くってことか


おめででぇな

>>600
一般的には・・・
ホームセンターで12mmぐらいの厚さのコンパネ（合板のベニヤ板みたいなやつ)を
買ってきて敷くといいようです。(重量分散のため)
そのままでは見た目が悪いのと、防音のためにその上にゴムシートを敷いたり、
安いカーペットを敷いたりしている方が多いようです。

>>603
ジムへいけねぇ環境に身を置かざるを置かないってことだ
うぜぇ

>>600
まったく同じ
家もダンベルも
全然大丈夫だよ
２階だけど

>>605
なにがうぜぇってお前の身の上がうぜぇよな
なんだそれ貧乏が悪いのか？頭が悪いのか？お前が悪いのか？どれだよ、あ？

四十八手の「櫓立ち60ｋｇ」を修得するためにはどういったトレーニングが必要ですか？
what do you Practice tower stand ?
please !! please!!

>>605

ウゼェのはお前だよボケ。

スミスマシンの使い方についてなのですが、
バーを少し回転させてストッパーからツメを外す。
そのままの位置からスクワットなどして、
終わったらまたバーを逆に少し回転させてツメをひっかける。

上記のようなやりかたであってますよね？

有酸素運動３０分 筋トレ６０分 有酸素運動３０分と
筋トレ６０分 有酸素運動６０分どちらが減量期に向いてますか？

全く同じ人間が二人居たとする。
Aさん、Bさんとしよう。
でも一つだけ違った事が起こった。
Bさんが糖尿病になってしまった。

そこで質問。
Aさん＝健常者
Bさん＝糖尿病
この条件で、両者が同じ時間、同じ強度、同じ種類の筋トレをした時、
両者に差は付くのかな？

>>612
糖尿病って偶然になるのかフーン

筋トレのことなんも知らないんですが

ホームセンターで１０キロのダンベル買ったんですが、
家でこれ使ってジムでやるみたいに寝転んで上に上げ下げしても胸筋には
効果なしですか？１０キロ程度じゃ軽すぎますかね？

３０キロまで付属品で増量できるみたいなんですけど、これ使って胸筋に効く筋トレを
教えてください。

>>1読めよ田吾作！

>>615
おまえウゼェよｗ

>>612
当然差はつくよ

>>611
筋トレ前に有酸素する人は決定的バカです
筋トレ前は軽いアップだけ
有酸素は終わった後で

筋トレにオススメな曲はなんですか？

ロッキー

>>620
あ、そっか。それだわ。それしかないわ。ありがとう。

>>618
ありがとうございます。
筋トレ前は、軽いアップにして後半有酸素運動したいです。
>>1によると心拍数130が脂肪燃焼に効果的みたいなので
心拍数160で30分と130で30分やりたいと思います。

>>619
ロッキー
Ｄａｎｇｅｒ　Ｚｏｎｅ

>>622
筋トレ前は軽いアップにとどめ、有酸素しちゃいけないのは鉄則ですね
疲れた状態では、まともなパワートレーニングは出来ないでしょう

それに、有酸素すると血中の糖分を使います
血中の糖分を使い果たした状態ではパワートレーニングに集中できず、
どうしても頭がボヤーッとして極端な場合、事故につながることも

トレ後の有酸素の強度、時間は個々人の任意で結構ですが、
疲労がたまり過ぎないように気をつけてください

>>616
俺のように光り輝くものに対してうざいとか
モロにモグラじゃん、あまり見つめると目を焼かれるぞボーイ

>>613
糖尿病の人がトレーニングをしたら、
健康だった時と、どれぐらい差が開く、
または開かないかを知りたかっただけなんです。

>>617
ｲﾝｽﾘﾝが絡んでるから、やっぱ差は付きますか…
ありがとうございました。

>>622

＞>>1によると心拍数130が脂肪燃焼に効果的みたいなので
＞心拍数160で30分と130で30分やりたいと思います。

ココも気になったのでちと

脂肪燃焼に必要な心拍数は、年齢によって違います
求め方は、180-（自分の年齢）です

20歳の人なら160ですし、30歳の人なら150ですね
これを超えると無酸素運動的になるため、これを超えない範囲で有酸素するのが望ましいでしょう

ですが、心配機能を鍛えるということでしたら、こんなぬるい心拍数ではダメですね
つまり有酸素運動と心配機能向上のロードワークは、極端な話、別と考えたほうがいいのかも

>>625
知ってる外人の高校生に糖尿がいるがウエイトやらずにマッチョ
そいつは小学生の時からインスリン打ってる。

>>619
HERO　（スクールウォーズの主題歌）
the FINAL　COUNTDOWN

ID PncsY4w9は煽ってばかりだなｗ
病みすぎだろｗ

>>588
あるよ

>>627
インスリン打つと、糖を細胞に取り込んでくれるから
健常者と変わりなくいけるってことでしょうかね。
ウエイトやらずにﾏｯﾁｮなのは…やはり人種の差か　orz

今まで足を高いところ(床から40cmくらい

において、10kgのダンベルを背負って腕立てしてました。大胸筋上部を鍛えてました。

ひょんなことからダンベル25kgが手にはいったのでダンベルベンチをやろうかと思ってます。

でも今まで腕立てで結構肥大してます(元が筋肉が少ないのもありますが)

もしダンベルベンチにしたら今の腕立てより負荷は減りますか？

ちなみに体重は69kgです

実際やってみれば気づくだろうに

>>632
いくら大胸筋を意識しても、腕立て伏せは全身を使ってるから
器具とは違うよ。
フォームをしっかり習得すればダンベルベンチの方が効かせられるだろうね。

>>633
>>634

ありがとうごさいます。
25でもダンベルのほうが効く可能性があるならダンベルをしばらくやってみます

どうせ上がらんよ

>>631
アホ！
なんで北村さんが命を賭してインシュリンをうっていたか知らんのか！

アブゴーイングというコロコロ転がすやつは効果あるんでしょうか？

友達の家でやってみたら全然できなかったけど、どの辺りの筋肉が必要なの？

背筋というか背中を鍛えたいんですがラットと懸垂しても筋肉痛になるのは
肩甲骨の辺りだけです。もっと広範囲を鍛えられるトレーニングはないでしょうか？

>>631
>627にそのコメントが来るとは予想外だったよ
>637が普通の反応

4年前ぐらいの賞味期限切れのプロテインて飲めるかな？
見た感じサラサラしてて匂いもバニラの匂いしてんだけど

ベンチプレスする時さー、足あげてる人がいるけどあれはなんでさー？

>>641
飲んでみりゃ分かるだろ

>>642
空手には関係ない

>>638
アブ＝アブドミナル＝腹直筋

>>639
デッドリフト

>>642
負荷を下半身へ逃がさないようにするため

>>626
横から質問ごめんなさい。

パワートレ → 心肺トレ(20分程度など)の順番でやるとした場合に(つまり筋肥大と心肺向上の両狙い)、
プロテインはどのタイミングで飲むのがいいですか？
パワートレ終わった直後ですか？それとも心肺トレ終わった後ですか？

>>645
アミノ酸ならいつとっても良いけどプロテインなら運動前は避けるべき
たんぱく質の分解って血液が大量に必要だから吸収出来なくなるよ

とゆーわけで心肺機能向上トレ前にプロテインは反対

>>646
マジで!?
トレ前は必ずプロテイン摂取してたわ

>>646 なるほどです。どうもありがとう。

>>636
糖尿病持ちでボディービルダーだって奴は過去に何人も居たようだ。
Ｍ＆Ｆ誌の体験談の中にもウェイトトレーニングで体を作って
病状を上手くコントロールしてる人の話も結構あったと思う。
俺も2型糖尿病だけど病気とは関係なく筋肥大してるよ。
だけど糖不耐性はトレーニングではそんなに改善することはないな。
破壊された膵臓の細胞が再生でもしない限り劇的な改善はない。

プロテインはパワートレ前に飲めっていう記事を前に鉄男で読んだ気がするけど、詳しいことはわからない。

>>641
僕も2年半以上前に消費期限が切れたプロテイン飲んでるけど、今のところ問題ない。

はじめまして
周りからよく美人と言われます。
私、筋肉質な人は好きだけどムキムキマッチョは嫌い。
お願い、もうこれ以上鍛えないで。

どっかの国の医者で糖尿病患者にボディビルを薦める人いたな

>>651
どれくらいまでならOKなんだ？

俺だってFカップとか嫌いだよ
Dカップくらいがちょうどいい

週３でトレーニングしているんですが、

一日目胸、背中、肩、足、腹

二日目胸、背中、腕、足、腹

三日目胸、背中、肩、足、腹

こんな感じでメニュー組んでるんですが、腕は週１トレで筋肥大しますか？


ちなみに腕のトレはバイがプリーチャーカール３セット、インクラインベンチでダンベルカール３セット
トライがケーブルプレスダウン３セット、キックバック３セットです

１７２cm、６４kg、体脂肪率１５％、トレ暦は２年程度

ほかに腕で種目を増やしたほうがいいでしょうか？
もしくはセット数ふやしたほうがよいでしょうか？

アドバイスお願い致します

>>647
マジ。消化しなきゃに決まってる。

>>655
テンプレ読めやカス。

>>507

俺と一緒の奴が居て嬉しい！

俺も機械トレに限界を感じ悩んでいた

3年前から俺も北海道から獣道をナイフと携帯と
とりあえず お金を持って山篭もりをしている

去年は野性の猪が大量 発生したおかげで食事には
困らなかったな

今年は野性の熊と三回遭遇している

今は新潟まで来てるが
まだまだ先は長いな

この三年で得た筋力は
道具や機械を使うより
数倍は凄い 特に僧坊筋や足にハンパないくらい
ついたな

無事にやり遂げた時には
誰も見た事のない 凄い体になってるだろう

五年後にはゴール出来るし
次は一緒にアマゾンを目指しましょう？！

夏風邪で体調を崩して筋トレを10日間ほど休んでいます。
筋力・筋量・筋持久力どれも落ちてしまってますかね？
どれくらいで元に戻りますか？

氏ね。ほんとに氏ね。ググればわかるし、そもそも知ってどうなるんだ？
こんな馬鹿がウエイトやってると思うと吐きそうだ。氏ね。

昨日も夏厨大発生か。
相変わらず>>1を読まない雑魚共が多いな。

ダイエット板に帰れや。夏厨クソデブ雑魚共にウエイトは不釣り合いだ死ね

http://c.2ch.net/test/-/shapeup/i

>>656
プロテインンでも直前に飲むような愚行をしなけりゃなんてこたーない
今の主流のホエイは消化も早いしな
ま、トレ前一時間半も開けりゃ問題ないわ

>>655
２年やっててその程度の知識しかないのに驚愕

GVT法やったら筋肉痛すげーわ。今までにない痛みだこりゃ。

>>655
トレ始めて1ヶ月のやつのメニューかと思ったらトレ歴2年か・・・
どうりでスペックがしょぼいわけだ。

>>655
週３日なら
上半身２日。下半身1日。
２年もやってるなら週５日にしろ
下半身１日
胸・肩・三頭　２日
背中・二頭　２日
腹筋・首は適当に

背中と肩って被る部位多くない？

>>666
ない

初めてのトレーニングで15秒間で10回自重スクワット→15秒休憩
を繰り返したら４日間筋肉痛なんだけど、オーバーワークってやつ？
３日目までは起き上がるのもしんどかった

何回繰り返して合計何回したのかにもよるけど・・・
どっちかって言うと普段の運動不足！！！ってやつじゃない？？

>>668
初めてのトレーニングでオーバーワークなんか成らない(￣○￣)ア(￣о￣)ホ!

初めて筋トレした時や、新しい種目にチャレンジした時はそんなもんだ

正確には

初めての筋トレでなる筋肉痛をオーバーワークのため、とはいわない

ってことだろう。
それ言い出すと全部オーバーワークだし・・・

あの大山の孫だけど何か質問ある？

>>673
在日野郎とっとと死ねや

>>673

おっ〜、あの大山かっ！！！！

>>672
オーバーワークの意味勘違いしてる予感ｗｗ

>>667
ソーボー筋やら三角巾やら被るだろうが無知野郎ｗ

私は本物の瓦を三枚正拳で割れるが、君達のような筋トレでは到底不可能だな
己の弱さを知るがいい

>>678

クソジジイの蹴りなら10000枚だが?

現在高校1年で身長175体重50後半の超貧弱体系です
腕とかは女性並みに細いのでどうにかしたいのですが、この夏休みを利用して
肉体改造はできないでしょうか？
どのようなメニューがいいか教えてくれたら嬉しいです

>>680
せめて>>1を読め。優しい方だぞ。

今までマシントレ＋ベンチプレスしてたんですけど、
ＢＩＧ３中心のトレに切り替えようと思ってます。

スミスマシンを使おうと思うのですが、
デッドリフトはスミスじゃなくて、普通に床引きの
ほうがよいですか？

まずは自重系からはじめるのはどうでしょう？？？
夏休み体験キャンペーンなんかをしているスポーツクラブに行ってみたり、
近所のプールに午前中の空いている時間に行って距離や時間を決めて泳いでみるとか・・・
無理をしても続かないから、まずは体を動かすことに慣れることからはじめてみては？？？
ああ、気をつけて食べることも忘れずに。

683は>>680

>>677
それはお前が下手なだけ
大方リアレイズあたりで無理な重量でやって僧坊も一緒に動かしてるんだろうよ

>>682
うん

>>681
ありがとうございます
テンプレは読んだのですが、運動なんてまったくしない自分にとっては敷居が高くて
分からなかったです

>>683
ありがとうございます
スポーツクラブはちょっといけそうにないので
家で腕立てや腹筋などから始めたいのですが
回数でいうと一日どれくらいやると良い、なんてことはありますか？

>>687
お前小学生だろ、テンプレを理解してから書き込めよカス

>>687
正しいフォームでまずは何回できるか、やってみて。(たぶん、腕立て5回、腹筋20回ぐらいだと思う)
そこから必ず次の日は＋1回づつ回数を増やすことを目標にしてみて。
絶対に守ることは”正しいフォーム”と”毎日必ず”。

腕立てなんか何百回でもできる！！！っていうやつがいるけど、本当に正しいフォームでだったら
30回でも結構大変だから。

初心者ですが、3ヶ月マシンでトレーニングしてて、使用重量が思うように上がらず、
筋肥大も少なくなってきました。これはフォームが悪いのでしょうか？
チェストプレスで、胸を入れるなど、うまくできる人は、見ていても、
筋肉きいてるなと分かるのですが、私はどうしても腕ばかりに力が入ってしまい、
筋肉痛も腕に集中してしまいます。

おいおい、ID:kX09CmTyの雑魚がスレ汚し始めたぞ
何なんだよこの糞は

>>690
フォームの矯正なんて実際見てみんとわからん

ジムでやってんだろ？上級者っぽい人に聞いてみたら

>>690
巧くやってる奴を見てても、それが巧いと判断で来てねーんじゃねーかよ
自分に反映して無い時点で確定じゃねーか雑魚
今やってること全部止めちまえよ糞野郎！

>>690
初心者ボーナスが終わったってことだろ
フォームも大事だが食事も大事だぞ
体重増えてるか？

みなさん親切にありがとう御座います。

>>692
分かりました。まずは聞いてみます。
>>693
すみません･･･。
>>694
初級者ボーナスですか。たしかにそうかもです。
だとすると、筋肉つけるのは根気のいる作業だと実感します。
使用重量が1週間単位で、どんどん上がるのは最初だけですよね。
体重変わってないです。毎日たまごと納豆とプロテイン食べてるんですが、変わらないっす。

>>695
高タンパクは当然として食事は総カロリーで考えろ
体重増えなきゃ筋肉も増えない
筋肉増えなきゃ挙上重量も増えない

>>696
了解しました。
どうも一人暮らしの学生なので、食事を採るのが面倒になってしまい･･･。
お手軽増量メニューなど、知っている方居られますか？

さて、次だな

>>697
わりと簡単なのはスパゲティー、ミートソースの缶詰であるし
オイルはオリーブオイル使った方が健康にもいい、果物ならバナナ。

>>697
レンジでパスタ
それにフリカケかけて食え

1日に5000kcalな
最低でも3500

プロテンインはトレ前に飲むのがいいのでしょうか？

>>695
☆インボディ測定結果　　

6月5日　体重55.3�s　 骨格筋量25.2�s　体脂肪量9.3�s　除脂肪量46.0�s
8月19日 体重60.0�s　 骨格筋量27.6�s　体脂肪量9.0�s　除脂肪量51.0�s
12月5日 体重61.9kg　 骨格筋量28.3kg　体脂肪量9.6kg　除脂肪量52.2kg

6月5日　ＢＭＩ　19.8　体脂肪率16.8％
8月19日 ＢＭＩ　21.5　体脂肪率15.0％
12月5日 ＢＭＩ　22.2　体脂肪率15.6％

>>701
なんでトレ前に飲むのがいいと思ったの？

>>697
鯖缶、安くて手に入りやすく安上がりに増量可能

>>701
>>646

>>704
鯖缶食いすぎると、アレルギーなりそうやない？

鯖缶は苦手。

>>701
そんな質問するレベルなら食事で蛋白質を満足に摂ってると思えないから
朝・ﾄﾚ90分前・ﾄﾚ後・寝る前　１日４回飲めよ。
３回なら朝・ﾄﾚ後・寝る前
２回ならﾄﾚ後・寝る前

腹ペコだとやる気でないから
トレ前にプロテインとかバナナとか軽く食ってたが、良くないのか。。。

>>709
バナナはOKだろ
エネルギーだし消化吸収に内臓を酷使しない

腹ペコで出来るトぬるいレ内容なら何でも良いｗ

トレ１時間前に炭水化物・プロテイン
トレ中に糖質でエネルギー補給

>>709
最低１時間ぐらい前ならオケ
つーか、直前に何か食っても
その摂った分のエネルギーはその直後のトレでは使うことは出来ない

>>710
グリコーゲンの充填についてもう少し勉強した方がいいぞ

>>713
バナナの糖質と代謝経路を理解してない初心者が何を言っているｗｗ

貴様らは強くなりたいの？かっこよくなりたいの？

兄貴に振り向かれるようなエロさを身に付けたい

東京国際マラソンでバナナ配ってた。飴も配ってた。ブタが仮死状態だった。

>>706
自分は平気だったかな、100円ショップいったら纏め買いしてる

ウエイトすると鎖骨が痛いんですけど・・・
やり方が悪いんですかね？

なるほどプロテインは1時間まえか、たしかに直前じゃ意味ないな
ちょっとえらくなった。ありがとう。

平行棒と鉄棒を中心に使ってトレーニングしちゃだめですか？
とくに背中。
ようつべでスラムの黒人が公園でワークアウトしてる動画をみてかっけ〜って思ったんですが。

日本で上半身裸で公園にいると、たぶん通報されるけど

いいと思うよ

その程度で誰も通報しねぇよ

>>721
足以外はそれで鍛えられるよ
工夫すれば一応腹筋も

VARMって筋トレ時に飲んだら
効果ある飲み物なんですか？
プロテインウォータとどっちが効果ありますか

細マッチョ志願者ですね！

雑魚回答者が多すぎる、お前ら全員消えろ見にくくてしょうがないわ

>>725
お前には何の効果もねぇよ！雨水でも飲んでろ！
てか今年冷夏で夏厨はダイエットする必要ないんじゃね？

ベンチプレスは１００ｋｇで１０回できるんだが
脂肪もかなり付いていてちょっとデブな感じ。
有酸素運動を行って体脂肪をそぎ落とせばいい体になれるかな？
俺は一般レベルで「いい体」を目指してる。
それとももっと筋力アップ・バルクアップに励んだ方がいい？

増量が先か、減量が先か？

まあどっちでもいい。
もちろん減量といっても筋力を維持したまま落とすけどね。

>>644
ありがとー

ジムでかっこいい体で密かに目標としていた人が
どうやらホモ野郎でした。

憧れの存在がくそホモ野郎だと知って絶望した
私はどうしたらいいでしょうか？

>>733
イツヒコさんのことですか？

>>731
いや、そんな自分で決められないならもう放置しろ

>>729
私よりレベル高いんですが、私がアドバイスしていいのかな・・・

＞有酸素運動を行って体脂肪をそぎ落とせばいい体になれるかな？

はい

＞俺は一般レベルで「いい体」を目指してる。

であれば、体脂肪率13〜15％程度まで落とせば十分でしょう

＞それとももっと筋力アップ・バルクアップに励んだ方がいい？

もう十分でしょう
いったん減量してください
そして、筋肉落ちたら減量をやめ、回復させます
そしてまた減量
これを目標の体脂肪率になるまで繰り返してください

中〜上級者の方に聞きたいんですが、スクワットはだいたい何�sくらいから週一くらいのペースにしましたか？
もちろん個人差を承知の上で、参考までにお聞かせ願えませんでしょうか？？

>>737
初心者の意見ですが、大体パワースクワットの8ＲＭが90か100くらいの時からかな

でも、重量がどうとかいうより、パワースクワットのフォームが概ねきちっと決まったときからですね
こりゃキツイ、週イチで十分だろと感じました
ＳＱ以外の足のトレーニングを全てカットしたのも、このときからです

ちなみに私は週二でハード＆イージーです
サイクルの後半、時間がないとき、気分が乗らずめんどくさいときはイージーのほうをカットして週一です

今日のカメムシは初心者ですが路線か
つまんねーから消えていいぞ

>>733

クソガリノンケウゼェ

センズリこいてなさい

　　　　　　　　 /ヾ
　　　　　　　　丶ｲﾉ
ひゃっほう!　　 / /
　　　　　　　 / /
　　∧ ∧　　 / /
　 ( ﾟДﾟ)　 / /
　/　　　＼ / /
（　) ﾟ ﾟ/､/⊂//
　＼＼　( /⊂//
ｼｺ　＼⌒つ /
　　( ￣/ /
ｼｺ　｜ Ｏ○＼
　　｜ |　＼ 丶
　　｜ )　 ｜ )
　　/ /　　/ /
　 / /　　 L_)
　 L_)

同じジムのベンチとかバーベルとか
ホモ野郎が使ってると思うと・・・気分悪くなる

ジムをホモ出禁にしたら会員激減するだろうか・・・

まずはこのスレをホモ出禁にしてみるか

君達は醜い。

近場のセントラル系3つを体験してみたんですが
みんな空気圧のウェイトマシンばかりでまともなのは小さなフリーウェイトエリアにのみある状態です

空気圧（コンプレッサー）でのマシンって普通のウェイトマシンと比べて効果は同等なのでしょうか？

俺もセントラルだけど、空気圧のは戻すときの負荷が特に軽すぎる。
マシンならウェイトマシンのほうがいいと思う。

>>744
>>745さんと同意権です

ダンベルフライが15kgだとできるんですが18kgになると前腕の力不足で1回もできません
18kgできるようにするにはどれくらい期間前腕を鍛えることになるんでしょうか

>>713
不勉強なのでグリコーゲンについて調べていて、
グリコーゲン・ローディングと言うトレーニングがあることをただ今知りました。

グリコーゲン枯渇による運動能力の限界を上げるために用いられる、とあるのですが、
具体的には、筋持久力の向上に繋がるという意味でしょうか？

>>745
>>746
ありがとん
やっぱネガティブでも効かないと効果減りますよね
セントラルはやめときます

ID:DdMIw4o4←なにこのガキ

>>750
ああ、そのガキは
心拡大によるスポーツ心臓と
心肥大による命の危険がある不健康な心臓との区別がつかないアホガキだ。

>>751
区別が付いてるからレスしたんだけどな
あの参考リンクで何が分かったと言うのかねハハッ！

こうするとだんまりか発狂するだけだからカメムシは詰まらんのだよな
一向に成長しないわけだよ

ああすまん、お前はカメムシじゃないっぽいな
ウエ板の最大限の侮辱「カメムシ」を使って悪かった
これ言われて自殺したコテが居るくらいだからな、カメムシなんていわれたぁってな
お前は単なるアホだ以上！

もうすぐでID変えて、空手家を名乗るからよろしく

>>755
控えめに頼むぞ、ココは俺のスレだかな
あんまし騒ぐようだと対価を支払ってもらうぞ

煽られると必死になって連ﾚｽしてしまうのが特徴です

筋肉痛になったら筋肉が大きくなるんだな

>>757
まぁ何度も言うように俺のスレだしな
俺だけのレスで全部埋まっても、いやむしろ全部埋めてしかるべきだからな
まぁ器の違いって奴だ

>>738
レス遅れてすみません、お返事ご丁寧にありがとうございます。
参考にさせていただきます。

一辺に全身きたえて下半身や背中がかなりおろそかになってるんだけどどの分割法にしたらオススメ？
できたら二分割ぐらいがいい？
みんな何分割でやってる？

>>761
それは週何回やるかによって決まってくるよ

バーベルショルダープレス55kgx10を4セット

これ以上重量上げたら腰が折れそうｗ

どうしたらいい？

体幹を強くするしかないだろ
腹直筋と外腹斜筋、脊柱起立筋を鍛えまくれ

>>762
各部分二回ずつぐらいです。
腕は三回

みなさんは下半身はどんなトレしているのでしょうか？

体幹か！
デッドがいちばんいいかな。
がんばりまーす。

筋肉が分解される事と、筋肉中のグリコーゲンが分解されるのは違う事なんでしょうか？

知り合いが空腹になるとすぐ
筋肉が分解される
筋肉が分解される〜と騒ぐのですが

生理学の本を読んでみると

空腹期には使われる順番としては
1、肝臓、筋グリコーゲンの消費
2、肝臓や脂肪組織に貯蔵していた中性脂肪の分解によるエネルギー
3、アミノ酸をエネルギー源にするために体のたんぱく質を分解することにより得られるエネルギー

大体こんな感じと書いてあるのですが
これに従うと
１〜2時間空腹が続いたからといって即筋たんぱくの分解が始まるとかそういうことじゃないように思えてくるのですがどうなのでしょうか？
もちろん間食が取れることに越した事はないですけど

どなたか教えてください

そんなん気にしてたら生きていけまへん

昨日初めて機械を使ってトレーニングしました。
吐きそうになったので中断したんですが
こういうことはよくあることなんでしょうか？

>>768
だいたいあってる。
エネルギー源として以外にも減る要因はあるけど、空腹は無関係。

トレ中に空腹になっても問題ないってこと？
昼食べずに長時間やってたから空腹を感じたし凄い時間が空いたから
心配してたのに。

タンパク質の分解が空腹と関係ないだけで、
血中のアミノ酸が少ない状態でトレーニングするといくないよ。
足りないアミノ酸は他の筋肉を分解してまかなわれる。

>>771
それはストレスとかで出るコルチゾールみたいなホルモンによる分解を指しているのでしょうか？

>>774
ストレスホルモンもそうだね。

安静にしてるなら気にするレベルではないと思います。

>>772
トレ前に軽く握り飯でも食えばいい
トレーニングは血糖値が下がるから、低血糖が行き過ぎるとヤバイことになる。

トレ中って血糖値上げるホルモンかなんか出てませんでしたっけ？勘違いでしたか

>>775
ストレスホルモンも

という事は他にも何かあるのでしょうか
よかったら教えてください。

>>767

デッドは最低200kgは達成しないと駄目だぞ。

>>778
完全な無酸素運動にはならないからロイシンの酸化とか起こるだろ。
つーか態度悪い。回答貰ったら礼くらい言えば？

>>665
ターゲットが筋肥大ならこの分割法は合理的じゃ無いな


トレ前後のプロテイン摂取　　ここに答えてる奴の論も間違っちゃないと思う
が一番新しいNutrition　（スポーツ医学の共同研究の栄養学）ではトレーニング前に
たんぱく質を取るとより筋肉が付きやすいと言ってる。　（勿論トレ後も摂取
これはどちらかというと実践のリハビリテーション学寄りだけど参考まで）

ここはホモが集うスレ

ストレッチ以外に筋肉痛を軽減する方法ありませんか？
トレ歴一年だけど筋肉痛のせいで心が折れそうな軟弱なやつなんです

筋トレ関係って矛盾だらけだな。

>>736
おおサンクス。
筋力・筋量もともに十分か。
ベンチプレスは１００ｋｇで１回上がれば
ある程度ガッチリしてるように見えるし
それが１０回できればもう十分か。
あとは減量して体脂肪を落とすだけだね。

>>785
身長も体重も書かず質問するバカも馬鹿だが
妄想憶測で返答する基地外も基地外

>>783
運動して下さい
運動すれば乳酸が血液中に溶けて流れていきます
何もせずゴロゴロしているとかえって回復が遅いです

人気者と嫌われ者の違いが分かる大人になれや

個人差あると思うのですが
一日にこなすセット数は全種目合わせて
いくつくらいでしょうか？
あまり多すぎても意味が薄れると聞いたもので

>>783
筋トレ後梅干やクエン酸を摂取すると疲れは取れやすいらしいけど

筋トレで片方5キロのダンベルを使っているんですが、そろそろ重いのを買おうと思います。
それで近くのホームセンターに行ったら重さがかえられるダンベルがありました。片方のみで10キロ（3000円）と15キロ（4000円）です。
聴いたことのないメーカーの、ちょっと古い感じでほこりをかぶってたんですが、田舎なので仕方ないと思い、15キロのほうを2つ買おうと思うんですが
あの、軸になる部分（手でもつ部分、スクリューというところでしょうか）が重さに耐えられず折れる、というような恐ろしいことは起きたりするのでしょうか？　ちょっと古めな感じのダンベルなので、そこが不安です。
どなたかご教授ください。
おねがいします。

シャフトが28ミリなら買ってもいいんじゃない？
後からプレートも追加しやすいし
折れる事はないでしょｗ

>>791
8000円で30ｋ買うなら１万チョイ出して60ｋセット買え。
腐るもんじゃないし使用重量も増えるからな。

>>781
トレ中に血中アミノ酸濃度が高ければ、低いよりはそりゃトレ効果でるだろ

ここの奴らが言ってるのはトレ直前、最中のプロテイン摂取
内臓がたんぱく質を分解してる時にワークアウトすると効果が薄いって事
だから>>646もアミノ酸ならいつでも摂っていいって言ってる

誰もトレ事前にプロテイン摂取するのを否定なんてしてないぞ？？？
答えてる奴の論も間違っちゃいないが〜って書くのなら少しはログ読め

>>789
追い込めたら一セットでも良いよ
まぁ目的にもよる
自分は筋持久力を鍛えたいから50回30セットを基本にしてる
時間がやたらかかるのが難点

>>781
それ2006年のヤツですか？
だとすると結構つっこみどころがあると思います。
参考にリンク貼ってもらえませんか？

>>768
なんというか凄くアホクサなのですが、血中には脂肪酸は常に存在してます。
これは空腹でも満腹でも同じことです。
あと筋肉は日常の負荷にあわせて肥大萎縮しますから、満腹だろうと空腹だろうと
維持できる負荷がなければ異化していきます。

答えになってないきがする

>>798
ん？俺に言ってるの？（だとしても怒るわけじゃないが）

>>795
1セットで追い込めれば理想ですよね
50回30セットってどんだけ時間かけてるんですかｗ

筋トレした後にバイアグラ飲んだらどこか体に異変をきたしますか？

チン肉がバルクアップしますよ＾＾

>>728
なぜですか？

>>799

トレーニングをしっかりやるのは前提で聞いてると思うが…

>>802
すぐカタボリックするんだろ？ｗ

チントレの道は険しそうだ・・・(* >ω<)=3

>>804
つまり日常に維持できるだけの負荷をかけておけば異化はないということだが？
だから血中に脂肪酸がある順番もくそもない、いらないものから使われる。
（あと、グリコーゲンを使うような運動をしたときにその後優先的に使われるのは脂肪ね）

それと君のトンデモにも答えておくが、乳酸と遅発性筋肉痛には何の因果も
無いぞ、ストレッチも筋肉痛の悪化は起こすだろうが軽減はない。
筋肉痛の発生を抑えるのは、「トレーニングのやり方」だけで他の要素なんか
考えないでいい。

>>807

スマンが、オレは別人だ。通りすがりでカキコしただけ。

ああごめん、ID見てなかった

>>807
筋肉痛に悩む人にはクールダウンは必要だけどな

>>783
適度な有酸素やってる？
毛細血管増やして血流良くすれば栄養が行き渡る。
マルチビタミンも

>>810
クールダウンをやるなということじゃないが
クールダウンが遅発性筋肉痛の発生の抑制に効果的であるという「まともな」エビデンスを
明示してくれないか？

>>812
筋肉に関しては知ってる通り殆どが仮説だから、上げても大して意味ないだろ
５年後、１０年後にはまた変わってるよ

>>813

仮説でいいからエビデンスを出せと言ってる

>>814
偉そうになにをｗｗｗ学説（仮説）で痛みが軽減するわけじゃないだろ
それほど議論したかったら（スレチだけど）先ずどこからか仕入れた知識じゃなく
オリジナルの説を唱えろよ

本日のNGID
ID:dYJ7lXKF

>>815
つまり君は根拠なしでテキトウに書き込んでんのか？
俺は知ってて書いている
そんなエビデンスは無いに等しい。あるとすると

Warmdown and rest as recuperative measures after short term intense exercise
P Bale, H James - Physiotherapy in Sport, 1991

これぐらい、VO2max60%・17分間のクールダウンが12時間後の筋肉痛の発生をやや抑制
する効果があるかもしれない。というやつ。論文引用もほとんどされてない。
また当時（1991）とは筋肉痛の派生原因の根本が崩れている。
クールダウンと筋肉痛の研究自体が少ないのはもとから抑える効果なぞ無い
と思われてるからだ。
筋肉については仮説が多いのはその通りだが、勝手に仮説を作るんじゃない。
ダイエット板へ帰れ

>>817
オリジナルは？

>>818
＞オリジナルは？

お前はバカか？
オリジナルの勝手理論を書き込むんじゃない！といっている
さっさとダイエット板へ帰れ

みんなトレーニーだろ？
知識ではなく『経験上』、じゃダメなの？

>>820
経験でももちろんかまわないと思う
ただし経験上クールダウンが遅発性筋肉痛の発生を抑えると思ってる人間は
まともなトレーニングの経験が無いので回答者としては書き込み禁止だ

>>819
だから何が言いたい、他人の仮説を立てに偉ぶりたいだけの常駐基地外か？
透明にする

>>822
俺がエビデンスで出した「仮説」は
「クールダウンは遅発性筋肉痛の抑制に効果的」で君が言ってたことなんだが
ホントのバカだな

>>821
経験上って言ってるんだからあなたがまともじゃないのかもしれないでしょ。
悪化するってソース出せばいいのに。

>>822
透明にするぞ！(ｷﾘｯ

爆笑したｗ

>>824
>悪化するってソース出せばいいのに

ストレッチが悪化させる可能性があるといったが、クールダウンが悪化させる
なんて一言も言って無いぞ
お前もダイエット板へ帰れよ

【プロ野球選手の筋トレ・食事】
http://ex24.2ch.net/test/read.cgi/base/1246289220/l50

>>783
それから痛みのある時に静的ストレッチNG、避けた方がいい。
静的ストレッチは痛みの無い時にやるもの、習慣つけることによって筋肉痛を防ぐ事も出来る。

クールダウン：いきなりストップすると急激な心拍数ダウンで心臓に負担を掛けるので
ウォームアップと同様の動作をやって徐々に心拍数を下げていく。

>>827
今回言ってることはまともで良く分かるのだが、、、、、

＞クールダウン：いきなりストップすると急激な心拍数ダウンで心臓に負担を掛けるので

君、ウエイトトレーニーじゃないな？

>>828
お前こそ　スクワットで心拍数上げたこと無いだろ

>>829
まあスクワットが一番心拍数が上がるとは思うが
・8RM程度のスクワットでそこまで心拍数が上がるか？
・ラックにバーベルを戻した後いちいちクールダウンしてるのか？
・スクワットは普通メニュー最初の種目で後半はアイソレート系の種目になると
思うが、、、、、

君、自重トレーニーだろ？ウエイトやらんヤツがなんでこんなとこにいるんだよ

>>828
なんかお前勘違いしてるようだけど、"適度な有酸素"が引っかかってるのか
おれは２０分以上の有酸素否定論者。
筋肉痛の酷い人はあくまで適度な有酸素運動を実施して毛細血管を増やし
栄養を行き渡した方が良いと言ってるだけだ。
鉄分不足によるヘモグロビン減少も考慮しないとならないから食生活の見直しも必要だな。

>>831
いやいや、筋肉痛がひどい人は単純に筋肉痛が出るトレーニング方法をしてる
だけ。
（例えばネガで粘りすぎるとか）
筋肉痛を出さないようにするには筋肉痛を出さないようにトレーニングすること
経験者なら当たり前のことだぞ。

君、自重トレーニーだろ

>>825
ソースがなきゃ書き換えても言い返せないだろｗ


ただし経験上クールダウンが遅発性筋肉痛の発生を抑えないと思ってる人間は
まともなトレーニングの経験が無いので回答者としては書き込み禁止だ


ダイエット板に帰れよｗ

つーか実際ダイエット板を馬鹿にできるほどレベル高い板でもないよな。
いつまでテンプレに『タンパク質は一度に30gまで』とか嘘書いておくんだよｗ

スクワットに関しては通常は１０RMで２週に１．５回ぐらい。
あと中重量のハイクリーンも取り入れてる。こっちは瞬発＆心肺機能用途。

当て推量で語るな

>>835
いや、自己紹介してもらって悪いんだが、
『トレーニングしてるくせに自重トレーニーくらいの知識しかねーのかよｗ』
って煽りだと思うよ。

>>834
まあおっしゃるとーりだが、とりあえずソース出してみ？
ソース出せるかどうかがダイエット板との差だから

>>836
トレーニーの意味がビルダー的じゃないだろ？と言われればその通り
但し、ウェイトは目的があって習慣としてやってる。

>>836
そうそう、例えばID:BqmLAd5rは

>いつまでテンプレに『タンパク質は一度に30gまで』とか嘘書いておくんだよｗ

このくらいの知識は当たり前に持ってる

>>834
またダイエットに失敗したのか？ピザデブニート野郎！
お前のようなヤツはダイエット板でも重荷だろうなｗ
負け組み板に移住しろタコ

なんか混みいってきて相手が変化するとマズイのでここまでにしとく。ホンジャ

>>837
俺は別に興味ないから知らないけど、

あなたもソースがない以上、『誰かの経験談』の域を出ないんじゃない？

って言いたいだけなの。
「俺の意見はソースがなくても信じるべき。でもお前はソース出せよ」
って言ってるように見える。

>>841
とりあえず聞くほうに回ってくれれば、きちんとレス返すよ
まあ、トレがんばってね

>>840
ダイエット板だけに重荷とかセンスあるなｗ

>>834
いつまでも

ソースって突き詰めれば誰かの経験談でしかないよね

要はそれを信じるかどうかだけじゃね？

こんなこと言いたくないけど、俺159cm60kgだけど君達より強いよ。瞬殺だよ。
そんな俺から言わしてもらうよ。
お前ら、頑張れ

>>842
どれのソース出せばいいの？

>>842
少なくともクールダウンが悪化させるなんて言ってないぞ？
ストレッチなら言ってるかもしれないが、、、

>>846
責任や信頼性が違うよ。

>>848
筋肉痛の発生要因がトレーニングの内容のみに依存する
……とかそのあたり？正直もう元の話はわかんない。
最初に何か言ってた人が帰ってきたら聞いてみてください。

>>849
どうして『クールダウンが筋肉痛の軽減に繋がらない』と考えてるの？

最後に一言言わせてくれ

ソースって学説の出しっこにそこまで拘る意味がわからん
どうせ９割はNETで拾ったもんだろ？その他は数冊程度の書物。
時間があれば誰でも出せるよな、
学者同士で相反する説も書いてるし、そんなの出し合って面白いの？

噂には聞いていたが、スレに脳内トレニーが多いことが良くわかった。

ダイエッと板に帰れ！なんて言ってるから探して見たけどスゲーつまらなかったよ。

＞筋肉痛の発生要因がトレーニングの内容のみに依存する

ああこれは前提（筋肉痛の原因）がまだ特定されて無いので経験則しか
むりだな。だだし乳酸との関連性は否定されている。

>どうして『クールダウンが筋肉痛の軽減に繋がらない』と考えてるの？

そりゃ既に>817に書いてある。ちょっと暴論だが
例えば筋肉痛を抑えるには神社にお参りするという実験は無さそうだろ？
実験が無いというのは専門家すじにこれと近い考えがあるから


俺もそろそろパソコン離れるので
聞かれてないが、静的ストレッチが筋肉痛を悪化させるというソースは出して
おくよ

The effects of static and ballistic stretching on delayed onset muscle soreness and creatine kinase.
Smith LL, Brunetz MH, Chenier TC, McCammon MR, Houmard JA, Franklin ME, Israel RG.
Human Performance Laboratory, East Carolina University in Greenville, NC.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8451526

>>852
おもしろいよ。反論があるから研究が進むんじゃん。
「学者Ａは○○だと言っている。
「学者Ｂは××だと言っている。
「このケースはＡじゃないか？
「いや、このあたりとかＢだろ。

ケースバイケースなんだってば。

>>852
俺のスレに雑魚は不要、ダム板へ行け

>どうせ９割はNETで拾ったもんだろ？

えーと、もともとネットは大学同士で論文を共用するために出来たものだから
信憑性の高いまともな学術論文でネットで拾えないものは無いです。

それと
>学者同士で相反する説も書いてるし、

じゃ相反する説を出してください。アナタのセリフはソースを出せる人が
言うせりふで出せない人が言うセリフじゃないです。じゃお元気で

>>853
お疲れ様です。
結局、研究分野としてまだ未熟だから各自の判断しかないんだよね。

＞神社でお参り
悪魔の証明みたいになっちゃうから仕方ないけど、
「トレーニングの内容のみに依存する」って考えも同じだよね。
神社にはそんな効果があるかもしれないしｗ

ずるずると時間が無いのに書き込んでしまうw
>「トレーニングの内容のみに依存する」って考えも同じだよね。

そうさね、ただこのあたりは俺も含めて経験者の声が多いからね
もし現状の有力な仮説の遅発性筋肉痛は筋線維の損傷に影響されるのなら
間違いはなさそうなんだけどね

追加
それと、実験論文ではないのだが、このあたりの文章が対筋肉痛の文献を
良く紹介している。
日本語だし、豆知識として読んでおいていいと思う
http://ci.nii.ac.jp/naid/110006426004

筋肉痛程度のものなら自分で経験して改善方法見つけるのはそれほど難しい作業じゃないな。

競技力とか筋肥大、身体能力、心肺機能/VO2MAX向上なんてのは専門家の科学的な考察、検証が
無いと時間掛けた事が無駄になるだけでなく、下手すりゃ身体壊す可能性もあるから身を持って
実験する気にはならないので情報はいろいろ持ってるほうがいいな。

でも煽りも含めていろいろ勉強にはなった。それじゃガンバッテ（皮肉じゃないよ）

お前が頑張れよ

>>861
デブは黙ってろ！

おｋ。がんばる。俺は筋肉痛大好きなんだよね。

ところで、斜角筋のストレッチはどのようにしたらよいですか？
クランチする時に力が入ってすごいコリです。

>>862
フラッと立ち寄っただけで良くわかって無いだろうけど、この板じゃ痩せてるやつがカーストの最下層だから

>>863
クランチ際の拮抗筋がそこまで痛むのは腹直筋の収縮と伸展が意識されずにきちっと行われてないから
ストレッチ云々じゃないよ

>>865
頭に手を置いてなかったから重さでやられてたみたいです。
そして今現在のコリをストレッチしたいんですよ。。。

>>866
素人のストレッチは危険以外の何者でもない、違和感が取れるまで安静がトレーニング全ての基本。

>>867
確かに首のストレッチは危険が伴うっていいますしね…
休みます。ありがとうございました。

1セットが8レップ、4レップ、4レップしか出来ないんですが、
重量を下げた方がいいでしょうか？

誰も突っ込んでないけど>>814は面白すぎるだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ジワジワくるｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>856
>>もともとネットは大学同士で論文を共用するために出来た

ウケるｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

おつむ大丈夫か？

ネットは軍事利用目的で出来たんだろ

ゲイツが開発したんだ

たんぱく質は一度に30gまで、三時間以上空けてまめに摂取と信じ込んでいたのですが、実際にはそれ以上取るべきなんですか？？

いや、俺が思いつきで作った

わしが育てた

>>856
それはWWW。

そのネットというのがＷＷＷの意味でしたら、最も最初はCERNの学者によって
提唱されたものですので、ヨーロッパ発祥といっていただきたいです。

ソース出せ野郎うざっ

ソースは？

おれは祖父の代からブルドック

俺の祖母はおたふく。

俺は麻雀のボーみたいなやつ

レッグカールで限界の重量上げようとすると、お漏らししそうになるんですが、
病気ですかね？それともみなさんも良くあることですか？
当方まだ20代なのです。おはずかしい。

>>869
セット間の休憩が短いんじゃないかな。
もう少し長くしてみてはいかがでしょうか。

なぜチンニングはＢＩＧ34に入ってないのでしょうか？

>>887
効果が薄いからです

結局の所身長で筋トレの成果も変わるね。特に見た目は。
高身長ならどんなガリでもラグビー部ですって言っても疑われない位にまでいける。
低身長ならどんなにがんばってても素人にはわからない程度しか変わらない。

カメムシは何時までたっても臭いとしか言われないけどね

で、タンパク質は１度に何グラム摂取すりゃいいんだ？

>>891
40ｇ程度までです
それ以上は吸収されずに脂肪になるかウンコになるだけ

>>891

ホラこくなクソカメムシ。
60でも吸収出来るわ。

>>892
身長も体重も体質もわからないのに40gってのはおかしいだろｗ

>>894
私は「一般にはこの程度ですよ」ってのを示してるだけです
個々人によって違いがあるのは100も承知

「たんぱく質は一度の食事で40ｇ程度にしとくのが無難じゃないですか？」
「無駄に取ったら脂肪になるしウンコになって出て行くし、食費が無駄ですよ」
ってことを言ってるだけです

っていうか、リスクを負ってまで60ｇとか70ｇとかとか摂ろうとする理由を教えてもらえませんか？
そこに一体何の合理性があるんでしょう

>>892 >>893
ソースを明示してください。

>>896
ソースは大学時代のジムのコーチ
体育会御用達で、学校が雇ってる人でした
筋トレについては多分私の100倍は詳しいです
すいませんこんなソースしかなくて

>>895
>リスクを負ってまで60ｇとか70ｇとかとか摂ろうとする理由を教えてもらえませんか？
そこに一体何の合理性があるんでしょう

英語読めないんだっけ？これはトレーニーの常識なんだけどな
Metabolic Demands for Amino Acids and the Human Dietary Requirement: Millward and Rivers (1988) Revisited
D. Joe Millward
Centre for Nutrition and Food Safety, School of Biological Sciences, University of Surrey, Guildford, Surrey GU2 5XH, UK
http://jn.nutrition.org/cgi/content/abstract/128/12/2563S

君がトレーニングしてるにも関わらず体重が60kgだったり
ツールドフランスの選手の体脂肪率を5%といってみたり→つまり自分に筋肉が
なく脂肪がのっているのはナゼだと思う？

>>898
ちょっと訳してみてもらえませんか？

>>898
ソースのソースは？

>>899
アナボリックドライブはトレーニーなら誰でも知ってる
有名な話だからその1万倍詳しいジムのコーチにメールして解説してもらえば？

最近筋トレ始めたんだが筋肉痛が酷いんだ

２、３日間隔でやったほうがいいと聞いたんだが
筋肉痛が残ってる場合は休んだほうがいいのか？

>>901
どうでもいいですけど最低でも県大会で余裕で優勝できるくらいの実力がないとイマイチ決まらないのでやめたほうがいいです
自分ではカッコいいと思ってるんでしょうけど

>>902
逆に運動したほうがいいです
積極的休養ってやつです

>>901
つまり正確な日本語に訳せないんだね？

>>903
いや、アナボリックドライブは俺が提唱してるわけじゃなくて、オリンピアの連中も
普通に言ってることだから、、、、つまりオリンピアで10連覇ぐらいしないと
アナボリックドライブは否定できないって事なんだよ。

>>904
ソースは？

>>906
ソースより醤油派

>>899
う〜ん、正確には確かに訳せないけれど、多分日本語にしても君には理解できないと
思うよ、
端的にいうと体内の窒素産生をプラスにしてIGF-1とテストステロンリリースを
促進させるって事なんだけど。

「新陳代謝はアミノ酸と人間の食欲を要求する」

タイトルだけでも、全然違うことが分かります

>>905>>908
すいませんけど実績ない人はスルーで
ほいじゃ次

>>903
軽い筋トレでおｋ？

なんか場違いみたいですまんが

>>911
散歩程度の強度の有酸素とか
お遊び程度のものすごく軽い重量の筋トレとか

>>909
だってこれレビューだから、といってもレビューってなんか知らないだろうけど
除脂肪に対しての実証はこれね
http://www.springerlink.com/content/n465285600145284/
http://grande.nal.usda.gov/ibids/index.php?mode2=detail&origin=ibids_references&therow=679477

つーか頭悪そうな人だね

あっ頭悪そうって言ったのは
運動した方がいいです→積極的休養
と言ってるからね

>>911
いつも通りにやって構わないと思うよ
パフォーマンスは落ちるし疲労は抜けないけど…

>>912
>>915
�d

>>910

>>905>>908
奴のソースのソースは↓
http://www.cbtmag.com/backno/issue006/article02.html

>>917
アホw
そのリンクのソースが>898だよ

食べたい人はたんぱく質80ｇでも90ｇでも好きなだけどうぞ
ただし腸に負担かけて将来病気になってもデブになっても私は知りません
はい次

>>918
レスが不思議と早いねｗ

結論が出たところでお開き

>>919
いや、君が体重軽いわりに体脂肪率が高いのは何でだと思う
>>920
？読んだことあるからね

＞９２２
オリンピアビルダーを例に挙げてるけどステまみれのニグロの言葉なんて

しかし季節なのか、随分とただの痩せたスポーツ小僧の書き込みが多いな
知らないのなら質問者側にまわればいいのに、、、、

一度の食事でたんぱく質80ｇとか90ｇとか言ってる基地外クン、まずは君がやりなさい
そうしたら話を聞いてあげます
ただし話を聞くだけで私自身は実行せず、40ｇに止めます