スクワット始めました16

スクワットについて語りましょう

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　|　　,.r '"　 |.　　 {　　,riiﾆヽ　　　 　 _.　 　 ', ',　　ヨコハマタイヤ様が素敵な笑顔で2GET!!
　| .,.r'　　　　|　　　!　　　,..　 _,,..　-‐'　_,..r'　 i .i　　 轢き殺されたくなかったら道をあけろ！!
　|,'　　　　　 ',　　　',　　 '､., __ ,.. -‐''"ﾞ　 }　　| .|
　 |　　　　　　 ',　 　 `､　　ヽ　　　　　　　 ! 　 } .}
　 ',　　 　 　 　 ',　　　 '､　　ヽ　　　　 　./　　 ! .| 　　 >>3　タッチの差だな。タイヤ交換しろ！
　　　'､　　　　　 　`､　　　＼　　｀ヽ==＝'ﾞ　 　 ,'　! 　 >>4　おせーよバカ 教習所からやり直せ(ﾌﾟ
　　 　`､　　　　　 　 '､　　 　 ' ､　　　　　　　　/ .,' 　　>>5　クルマ乗る前にオンナに乗れよ(ｹﾞﾗ
　　　 　 '､'-..,,_____　___`､　　　　`''‐-　..,, ,,.. r'　 /　　 >>6　ペーパードライバーって素人童貞のことだろ(ﾜﾗ
　　　　 　＼　ヾヾヾヾヾ ＼　　　　　　　　　　／ 　　 >>7　毎晩シフトレバー磨いてんじゃねーぞ(爆
　　　　　　　` ､　 ､､､､､､､､ ` - ..,,,　＿　_,.r'ﾞ 　　　　 >>8　おめーの人生転がりっぱなしだな(ｷﾞｬﾊ
　　　　　　　　　`' - .,,_　　　　　　 _,. - ''" 　　　　　　>>9　ガキの頃俺の顔見て泣いてたの知ってるぞ(ｸｽ
　　　　　　　　　　　　　｀"'' '' '' "" 　　　　　　　　　　>>10-1000　ちゃんと空気圧チェックしろよ！

いちおつ

　 /::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::.:/:..:..:../:../l:::!::..:: : : : : : : :!　ヽ: :', :ヽ: .　.　ヽ　',
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　 　 ､:::::::::::::';::lﾑ:::::.:.:.v!　 ,〃{Yfiﾘr'^　　　　　　　　　`−"´　ﾉ/:〃′
　　　 ヽ::::::::::ﾊ::い:::::.:.:ヽ　｀` ど辷うゝ'　　　　　　　　///// ´/://　　　>>1乙・・・って言ってほしいのね
　 　 　 ｀､:::::{.ハ´ﾍ:::::.:.:ぃ、　　　/////　 　 　 　　{　　　 　 /ｲ　　　　　　　うふふ、言ってあげないんだから///
　　　　　 i::::::',　 ヽ.{＼:::.＼　　　　　　　　　　　　　 〉　　 　 　 !
　 　 　 　 !::::::ヽ.　{_｀ヽ＼､ー　　　　　　　　　　 　 '　 　 　 　 ,
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スクワットすると走りにいけるまで2日はかかる

減量期に入って今までやっていた重さがハンパなく重く感じた

つい悲鳴をあげてしまったよ

スクワット人気ないのかね










男の中の男なら足腰こそちゃんと鍛えるべき

改行する意味あんのか？

バカはくだらない事で目立ちたいんだよ
バカだからね

ふぅー、今日のスクワットをやり終えた

あしガタガタだぜ

スクワットの疲労が抜けない間は足を引きずって歩く障害者みたいになるわ
走れば間に合う電車も見送らざるを得ない

スクワットやり過ぎると太もも太くなっちゃう？
ジーンズで細いの履けなくなるのは困るし

>>11
追い込めた証だな。
俺はスクワットの翌日に全然平気だと逆に不安になるなｗ

>>12
自分の体重の2倍を挙げられるようになってから心配すればいい。

>>7
スクワットに拘るなら
脚と脚を間違えるの、やめような。

>>15
おみゃーも間違えとるやん。

おッ本当だ。
ちゃんと書いた筈なのに。
スクワットに拘り過ぎかな。

ベンチ命の時期
デッドラブの時期
スクワットの鬼の時期
今はスクワットの鬼の時期
スクワットが一番楽しい

スクワットは楽しくはないよｗ
ベンチは楽しいけど

だってスクワットは単純にやってることがえぐい

ｲﾐﾌ

今日はスクワットのフォームに開眼したぜ
つうか今までが酷すぎたんだろうな
ノーベルトとはいえ3セットで腰限界という有り様だった
今日はいつもより重いの上がった上に6セット終えた後も腰ピンピン
これからどれだけ伸びてしまうんだろう、ウフフ

スクワットってどうやったら楽しくなるんだ
上半身は色々試してチンニングが最強に好きになれたんだが
なんか楽しく爽快感ある足の鍛え方ねーのかね、ほんと苦痛なんだが。

床にデイルド置いてスクワット

苦痛の向こう側に快感があるんですよ。

>>22
実力がわずかでも確実に伸びること
これ以上の快楽があるだろうか

>>25
そだね・・・細いけど頑張ってみる。
なんか最近道あるいてた短パンの普通のおっさんのあまりの
下半身のごつさにはっとさせられたので・・・趣味登山です
いわんばかりのごつい荷物もってた。上半身がガリだったけど。
こんなでかい筋肉鍛えないなんてもったいないよな

スクワットはなかなか高重量を試せない気がする

5repsのセットとか組む人ってどうなの？？

普通

>>27
どうって何が？高重量っていうのは3発未満だと思うよ。

5*5が流行とかどこかでみた

６レップ以下の高重量はＭＡＸに挑戦したい人間がやるもんだろ。
リフター向け。

5repのセットなんて田代みたいなパワー思考のビルダーは普通に取り入れてるけどな

>>30
別に流行ではなく1970年代から定番のルーチンです

5*5って５レップで５セットもやるって事？ＳＱしか脚トレしないなら良いかも？

Monday Reps Week 1
Heavy Squat 5 45
5 55
5 65
5 80
5 93

Bench 　 5 45
5 55
5 65
5 80
5 93

Clean or Row 5 45
5 55
5 65
5 80
5 93

Assistance Weighted Hypers 2 Sets
Exercises Weighted Sit-Ups 4 Sets

>>33
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
http://www.bodybuilding.com/fun/mahler73.htm
http://stronglifts.com/forum/stronglifts-5x5-official-faq-t11443.html#p214187

Wednesday
Light Squat
5 45
5 55
5 65
5 65

Incline Press or press
5 55
5 65
5 80
5 93

Deadlift or High Pulls
5 55
5 65
5 80
5 93


AssistanceExercises
Sit-Ups 3 Sets



Friday
Medium Squat
5 45
5 55
5 70
5 80
3 95(翌週の月曜日の5セット目はこの重量に2,5kg＋したウェイトでやる）
8 71

Bench Press
5 45
5 55
5 70
5 80
3 95(翌週の月曜日の5セット目はこの重量に2,5kg＋したウェイトでやる）
8 71

Row or Power Clean
5 45
5 55
5 70
5 80
3 95(翌週の月曜日の5セット目はこの重量に2,5kg＋したウェイトでやる）
8 71


AssistanceExercises
Weighted Dips 3x5-8
Barbell Curls 3x8
Tricep Extensions 3x8

そういうのはmixiとかブログに書くといいよ
ここだと書いても忘れちゃうでしょ？
昔は弱かったなぁとか見れないじゃん

>>33が5x5ってどういうのって聞いたから一例を書いただけなんですけど。ｌ

>>33
5x5のサイクル組むなら全身週に２〜３は回さないと意味ないので
初心者以外は期間を12週ぐらいに決めてやるよ。
ある程度のトレ歴がある人は俺が書いたみたいに
曜日で３パターンの強度を変えて疲れが溜まらないようにする。

ああごめん読んでなかった

>>34-36

そういうサイクルやったことあるわｗ
確かに短期間に伸びるんだけどサイクル後半の疲労がはんぱないｗ
重量が伸びてくると短期サイクルでやったほうがいいかもな。

初心者ならそーいうサイクルでパワーを伸ばしてから、
10レップぐらいのメニューに移行すると効率イイと思う。

きつそうだわ
なんかＢＩＧ３が二つ以上あると、死ぬんじゃね？

せめてひとつにしようぜ

ウェイトリフターの合宿メニューとかもオレには絶対無理そうだわｗ
高頻度多セットは神経系強化で技術も筋力も上がるのは分かるけどなかなか実践できるものじゃないよね。
一種目だけとかならたまにやるけどさ・・・
海外は3x8setとか5x5setとか25レップス前後で組むのが多い気がする。
吉田進はいろんな文献で8レップスが多くて決めたみたいな記事読んだことあるが、8x2setって他の国でもやってんのかな？

オレはリフティング系5〜７x1~3set,他10〜20x3~4set(パンプ重視)って感じに収まってる。

増量期以外で日常的に8repとかやってるリフターはあんまいないみたいだよ。
だいたい５がメインで補助的に３。そんで強いんだからそれがあってるんだろう。

8発狙いか5発狙い、どっちがあってるかはもともとの筋量の素地によるとおもう。

日本人なんかは素地が低い人が多いから8発狙いのほうが合うんじゃないかな

筋量よりも速筋と遅筋の割合じゃね？

腰で上げない為に、踵重心を身体に覚えこませてるところだが
たった７０ｋｇのフルスクワット１０レップで死にそうになった。

心肺機能が追いつかなくて２分休んでも息が完全に整わない。
高重量扱ってる人達は、自分から見たら神だわ。

パワーフォームを習得したら途端に伸びまくり
ただし意識もかなり変えて、8回2セットで完全燃焼するやり方にした
先週115*8*2ができたんで今日は120キロでやったんだけど、
最後の方は声にならない悲鳴を上げながらなんとかフォームを崩さず挙げきった
もう今日は何もする気にならないわ
>>48
俺も最初の頃はそんな感じだった
ここの書き込みをそんなに真に受けずに頑張ってね

きつく追い込んだ後カーフレイズしてたら気が遠くなりかけた

>>49
ありがとう。
貴方も頑張ってください。

やっぱり、フルはきついのかｗｗ

俺もフルに変えた方がいいのかな・・・

フルだと関節がなぁ

ケツが悲鳴を上げるようなフォームなら、フルでも膝にはそんなに来ないよ。

内転筋が筋肉痛になった
今までのフォームじゃありえなかったな
スクワット以外の下半身のトレをやらない人がいるのがわかった

ないてんきんの筋肉痛不愉快すぎﾜﾗﾀ

フルでやったら確実に雑魚になり下がるんだけど・・・
俺のジムでフルでやってるやつなんて誰もいないし

どうすれば？

フルでやり続ければ桶。
フルでないスクワットは記録無し＝0�sと同じだ。

ふーん

ぷ〜ん

ハーフなら１２０でセット組むのにフルだと７０くらい。
雑魚と勘違いされるの避ける意味で　３０キロ　って書いた発砲スチロール製の偽プレートを、両端に追加して挙げてる。
　

田代さんみたいにナローフルボトムをやるようにした。

>>26
そういう人にこそ空手をやって貰いたいもんだが。

>>61
＞雑魚と勘違いされるの避ける
勘違いじゃないからｗ

仮に120でも雑魚だろｗ

１２０といってもフルやフルボトムじゃなくてハーフだからね。

１２０といってもフルボトムじゃなくてハーフだからね。

ハイバーのフルボトムスクワットを120キロで10発とか組めたらそれはもはや雑魚ではない

>>58
ちょっと待った、それはマジなのか？

じゃあ何のためのハーフだよ・・・自己満のためとかなのか？

筋トレって自己満のためだよ

>>50
俺はカーフレイズやると必ずションベンしたくなる

ビルダー的にはいくらフルで高重量を挙げられてもサイズとカットを兼ね備えた大腿四頭筋が作られなかったら意味がないし

カーフ除いて、スクワットしかしないビルダーって普通にいるのかな？

>>71
俺はいつもレンタル屋でアダルトＤＶＤ選んでるとウンコしたくなる

トレ前にNOサプリ食べるとウンコしたくなる

>>72
サイズとカットが目的ならますますハーフは無意味だな
しかもスクワットは大腿四頭筋のためだけにあらず

フルに変更するわ

どんだけプレートとらなきゃいけないんだorz

>>76
ハーフのほうが大臀筋、ハムを追い込めないか？
フルだと膝関節が負担がかかるから、四頭筋が優先的に疲れて大臀、ハムが物足りない。
俺の場合、スクワットはワイドスタンスのハーフで、大臀、内転、ハムに効かすようにしてる。

でもハーフでやるビルダーも多いぜ？大半のスポーツはハーフで股間節伸展が基本だしね。
オレはハム、ケツ、外側広筋にハーフはよく効くんだよね。フルに拘らなくなってバランスがかなり改善された。
まぁ、趣味だからフルボトム、フル、ハーフ、ラックアップとやってるけどさ。
ハーフやりこむと体幹強くなるからフル楽だし、俺的に外側広筋にもよく効くし無意味には感じないな〜
デッドに影響出やすいとは感じてるけど・・・

それと、カットって皮下を薄くする事（脂肪を失くす）とバランスよく発達させるってだけだと思うんだけど、
ノンロックフルでハイレップスやったからってカット出るもんじゃないし。
出難い部位は出難いし、他の部位より発達が遅れてても出難いもんじゃん？

友人がフルスクワットで220kg8レップ上がるように
なったっつうから見たら背中で上げててワロタ。
ジムとかでも180kg以上でセット組んでる人は結構、背中で上げてる人が
多いな。背中と膝壊すぞマジで。スミスで重量落ちる奴は注意な。

足幅狭めてハーフでやると、四頭直撃。きついです。

つうかブラジル人はなんでスクワットっつうか脚を鍛えないんだ？w
土地柄ブラジル人が多いんだがスクワットやってる奴見たことないぞ

浜松市？

よく分かったなwあと背中上げスクワットの最中に「んあアッー！アッー！んあアッーぁああ！」
とか絶叫して恥ずかしかったwwwお前らも声出すなよwwww

>>82
ブラジル人つーか、アメリカ人もあまり脚やらないやつ多かったぞ。
どの国の人間もまじめなトレーニー以外、脚はあまり気合入れてやらない傾向にあると思う。

首に比べたら脚はやられてる方

確かに首はビルダーや格闘技やってる奴以外はあんまりやらないよな。
脚をしっかりやってない奴は鉄人28号体型だよなwww

スクワットやったはずなのに足の付け根の後ろから尻辺りが筋肉痛
何筋だこれ

大臀筋下部とハムストリングス上部
それは股関節をうまく使えてる証。

フルボトムスクワットは挙げる時も下げる時もバックドロップする感じでやるといいよ

全然イメージが掴めないがｗ

へたくそな例え方だなあ

スクワットやって胴周りがきてるっていうのは、ミスってる？？

>>93
うん。

今日は気持ちで負けた
トレ終わってからめちゃ後悔…

怪我しないで続けられれば良いんだよ
簡単に痛めるからね。関節なんて

>>96
ありがとう。
気持ちを切り替えて頑張って継続します。

×バックドロップ
○スープレックス

下半身の筋トレを全くやって無くて最近自重のスクワットを始めた超初心者ですが、
毎日100回1セットを２回やってます。他は別に痛くないけど膝の外側の腱？？
みたいな所だけ痛くなってしまいます。
これはフォームが悪いのでしょうか？それとも足の筋力がまだ弱い為でしょうか？
一応フォームは膝をつま先より出さないようにして背中は丸めない様に気を付けてやってます。

>>99
目的は？

正しいフォームを覚えると楽しいですね

レッグカール本当きつい、、後ろがとにかく弱いんだな俺。
自転車2年ちょい漕いでて脚は大丈夫だとか思ってたんだけど全然ダメだ。弱すぎる

>>99
自重でその回数位でそんな所痛くなるって事は・・・フォームだろうね。
多分膝が内側に入っちゃってるから膝の外側に負担かかってるのかな？
俺はそこまで詳しい訳じゃ無いけど、みんなどう？

腸脛靭帯炎だね。ま。どうでもいいのさ〜

どうも、大殿筋にこない・・・
いつも、四頭筋だけだ

なんだか、悲しくなる

>>105 とりあえず大臀筋な

とりあえず>>106はこれから肩甲骨を肩胛骨、頚椎を頸椎、筋線維を筋繊維と書くこと

日本解剖学会で臀は殿に書き換えることになっておる

>>105
ベルトしてる？

スクワット始めました。
今までベンチしかしてなかったけど、トイレの男性用のマークみたいな体になりたくないのでジム行き始めましたよ。
でも、全く脚に効いてる気がしない。
８０ｋｇでやってみたけど、脚に効く前に息があがっちゃう感じで追い込めないんですけど、何かアドバイスください。
ちなみに８０ｋｇでもきつかったです。体重５５ｋｇ。

フォームが悪い

スクワットで息が上がらなかったら死人だよ
キツくてもガマンしてやるのがスクワット

夏場のスクワットって最高だな
やり終えた時の、あの頭が真っ白になりそうな感覚に、夏場の暑さが＋して
なんか知らんが最高にハイになっちまう

まぁうちのジムは空調しっかり効いてるんで

>>112
大宮のＧか？

ブルガリアンはスクワットと比べて効きはどんな感じですか？？

>>115
ブルガリアンは足の裏側スクワットは足の前側に効いてる気がする
詳しい人教えてあげて！

バーベルシャフトと80キロ分のプレートしかないんだけど
ラック無しでスクワットしてます。
でも恐くて追い込めないんですけど、1　2レップ分
余裕があるうちにバーベル下ろして
その後そく自重スクワットで追い込んでオールアウトさせれば
肥大化するのかな・・・？

フォームはインストラクターにチェックしてもらってるから、そこまで悪くないと思うけど。
まず最初は、８０ｋｇからもっと軽い重量の高レップスで体慣らした方がいいのかな？

40キロからで十分
俺はＭＡＸ60だけど十分筋肉痛来るよ
ハムとかケツに

何でそんなレベルの人が教えたがるの

確かにwwwww

なんでスミスマシーンだと重量落ちるんだろ

軌道に自由が無いから

ＭＡＸ６０はないっしょ。
ちょっとジムのプログラムの軽い重量でひたすらベンチやらスクワットするやつでちょっと間様子見て、
効いてるかわかんなくても、８０ｋｇでやってみる。

体重51キロの俺でもスクワットマックスは100ギリギリあがるぜ

今日スミスでスクワット。スクワットトレは今日で２回目。
３０キロでもうキツイ。
ベンチプレスの半分の重量しか扱えないってのがなんとも・・・

>>125さん
きついってどんな感じできつい？
僕みたいに息あがってきつい？それとも、足に効いてきつい？

ちなみに僕もベンチのが思いの挙げれる。

エアロスミスー

>>126
まず姿勢がキツイ
僧坊にバーベル食い込んで痛い（これは慣れか）
四頭ばっかりに効いてる。他の筋肉を有効に使えてないっぽい。
息はそれほどあがらないです。

正直、フォームが固まってなくてどこの筋肉を使っていいかよくわからず
手探り状態です。何度かやればなんとかなりそうではあります。

余談ですが、ベンチもスクワットもスミスマシンはやり辛い気がします。
市営ジムなのでパワーラックがないのでしかたないですが。

>>128
スミスでスクワットやる時は
予め足の位置を少し前にしてるとしゃがみやすいしケツにしっかり入る

>>128
パットとベルト使っちゃいなよ

>>129
>>120

足の位置、次は気をつけてみます
パットはおいてあったので使ってます。それでも痛かったです。
ベルトの購入も考えています。安いのもありますしね。

ともあれ、キツイとはいいつつ、前回よりは楽？でした。
慣れてきつつある、ってことでしょうね。
一月くらいはフォーム固めつつ無理しないつもりです。

皆スクワットの正しいフォームは何所で教わったの？
�@通っているジムのトレーナー
�Aネットや本で
�B知り合いから
�C自己流
�D部活など

やりたいけど正しいフォームでやらないと故障しそうだし
何所で教わって言いか分らん！！

２と４かな

↑に同じ

自己流だと危なくないですか？

鏡みながら動画も撮って研磨してゆけばそうでもない。

youtube
動画もとった

俺はジムにいるベテランから教えてもらった
上下にあげさげするのではなく
しゃがむときは後ろにけつを引き、あげるときは、前につきだす感じらしい
たとえるならパチンコという武器
後ろにゴムを引いて、前にバチンといく感じ

いいことをきいた
サンクス
ホモのひと

俺はホムトレなんで、youtubeで。
あと、自分の動画も撮ってチェックした。
やっぱりプロにきちんと見て貰おうと思ってパーソナル受けたら理想的なフォームだと褒められた。
独学でもなんとかなるもんだな。

そうだね

なるほど！
とりあえず独学で頑張ってみます！
あと皆さんやっぱりパワーラックとか持ってるんですか？
家は置くスペースがないのでスクワットスタンドで我慢になりそうです
全く無しでやっている人とかいます？

youtube でも他でもいいけどスクワットの説明とか上手い人の動画
良かったらリンク張ってくださいな〜

探したけどこんなのしか見つからないｗｗｗｗ
http://www.hiroburo.com/archives/50804745.html

ロクナ動画でてこないｗｗ
http://www.kotaro269.com/archives/50729827.html

今日スクワットしてきた。
いつもバーを肩に置いて、それを手で支えてただけだったけど
軽くショルダープレスみたいに手で上にプレッシャーかけながらやったらいつもより軽く感じた。

>>142
全く無しでやって、下ろせなくてつぶれたことある。
ベンチ台は持ってたから、そこのシャフト置くとこに置こうとしたら倒れちゃった。
何も無しだとショルダープレスできるくらい重量でしかできないんじゃないかな。

>>146
何キロくらいでやってるの？　まだ何も無しでスクワットしてる？

>>147
その時は、６０ｋｇくらいかな。
つぶれて以来、３０ｋｇくらいでハイレップスでやってたよん。
今はジムに通ってるから、もっと重い重量で追い込めるからグッド。

家でスロースクワットやってます。

自分足首が硬いらしくてクォータースクワットとハーフの中間位しか
出来ないんだけど皆はやっぱフルスクワットに近い形でやってる？
俺には絶対無理っぽいｗ

>>150
踵にプレート敷け

滑りそうで恐いよｗ

やってみたけどそれでもハーフにすら到達しないｗｗｗ
こりゃだめだな・・・

>>152
なら好きにしろ
踵の下にプレート敷くことは特別珍しいことではない

>>153
スミスマシーンで脚を前に出してやってみ
腰で上げないようにな

実は足首の可動性を回復させるのはとても簡単で
10日もあれば、目に見えて柔らかくなるよ。

http://www.youtube.com/watch?v=vxr9-IB0Rr4

英語よくわからないんだけど
足首をストレッチさせながら脹脛をギュッギュとテニボーで押せってこと？
テニボーに結構チカラ入れてるのかな？軽くかな？
教えてケロ。アメリカ帰りの人。

踵でプレート踏みながらやると膝がつま先より前に出やすくならないか？？

むしろそれ四頭狙いでやってるからそれでいってんだけど俺は

>>158
出るけど、それがなにか？

>>160
いえ、別に。

>>160
膝壊すぜ

>>162
なぜ？
重心は保ちやすくなるからハムもちゃんと使えるよ？

スクワッチョに改名されました

自宅でやる場合パワーラック無しスクワットスタンドのみだと
何キロくらいまで安全に出来ると思う？

そんなん人によるわな

18.75�`

ですよねｗ
トーエーライトのはセーフティも広くていいけど
最大80キロまでか・・・

ホームジム用のパワーラックは、もっとコンパクトにならないかな。
パワーラックの上半分の骨格を取っ払ったラックとか開発して欲しい。
チンニング出来なくなるけど、BIG3が存分に出来れば満足。

日本の家屋は基本的に狭いからラック置く場所が限られるしな

>>165
100kgはどの会社でも大丈夫っしょ。
ただ、気をつけないといけないのは落としてしまったりして、重力がかかってしまった時。
耐久重量を超えてしまう可能性あり。
オススメはイサミ。

これはハーフですか？クウォーターですか？70kg10回http://p.pita.st/?5in1lmwo

膝前にですぎだろ
もっと重量上がれば体壊れるぞ

>>172
ハーフ

これはフルボトムでいいですか？50kg10回http://p.pita.st/?gwtirt81

パラレルに近いがぎりぎりフルです。

これでギリギリフルボトムですか？スクワットmaxはフルボトムの事ですか？

>>172
ハーフ
>>175
フルボトム

>>177
これはフルボトムとは呼べない。

>>175
いいです

>>177
普通はフルだね

片足スクワットやろうと思ったら1回しかできなかった

>>175
フルボトムには浅すぎる。

>>175
素人には一見フルボトムに見えるが、あきらかにフル
しゃがみが甘い

後半は怪しいけど最初の方は普通にフルボトム

フルボトム100kgってかなりのレベルですか？

ヒップベルトスクワットって皆やったことあるか？
あれって普通のスクワットより重量落ちる？？

>>185
一般人としては結構なレベルだと思う。
ジムではウォーミングアップでやる人もいるけどね。

>>185
まぁまぁじゃない？
リフターだと軽量級で200kg挙げるのもざらだし、
基本的に体重の3倍挙げるのが普通だからウ板住人そこまで行ければ滅茶苦茶凄い。
脚短くて運動神経良いならきっと目指せるよ。というか、俺の代わりに目指してくれｗ

>>184
どう甘く見てもこれをフルボトムとは言えないぞ

フルボトムで高重量なんてやったら絶対に膝か股関節か腰を痛めるから
やめれー

まぁいいんじゃないですか。
フルボトム100kgレベルで足の長さがどうとか、運動神経がどうのとか言う時点で、
その人が普段どんなレベルのスクワットしてるのかだいたい分かりますし。

個人的にはフルボトム100kgレベルで足の長さがどうとか、
運動神経がどうのとかいうにはまだまだ早すぎるとは思いますが・・・。

>>189さん宛です。

それは体重の3倍の話な・・・

otitukeyo

120キロ程度でセット組めるんだったらともかく、フルボトム１００キロなんて
そろそろ初心者と中級者の境目にきたかな？ってレベルだろ。
実は初心者の期間って短いようで結構ながいんだぞ。

確かにフルボトム100キロってスゲー微妙なたち位置だなw
高校生の部活でも、まぁそれなりの競技者なら120ぐらい結構簡単にできちゃうし。

フルで120*8を2セットがやっとな40のおっさんです
ベンチＭＡＸ110
デッド180*3（ＭＡＸは怖いからわかりません）
トレ暦2年半、173センチ83キロ23％
これって弱いですか？
ウェイト板見ると自分がどうしようもない雑魚に感じるのですが

>>197
強い人から見たら雑魚
弱い人から見たら強い人
40にもなって何でそんなに他人の目が気になるかとても不思議
そろそろ他人と自分を比較しても意味がないと気付く年なのでは？

もう自分を変えれない歳だろ
酷い事いってやるなよ

>>186
ベルトとバーベルだけで150キロまでのスクワット出来る奴か？
あれ俺も欲しいんだが使ってる奴感想聞かせてくれ。
ラック置くスペースが無いｗ

>>198
強いやつらって大体、全身ボロボロじゃね？普通、そこまでやる必要はないだろう。
三土手なんてあらゆる関節が痛むらしいじゃん。
カイロ通いに月10万とかバカだ。ま、早死にだな。

全身のあらゆる腱、筋をボロボロにしてまで普通はやらない。

プロレスラーとか、三土手とかプロなら仕方ないんだろうな。
三沢みたいに早死にしなければいいけどねｗ

>>201
ああいうレベルまで行かなくたって
過度な筋トレは身体に悪い
お前だって大なり小なり怪我したことあるだろ？
スクワットスレで言うことではないが
健康志向なら体重より重い物を担いじゃだめだよ
言ってもやるだろうけどさｗ

ヒップスクワット 省スペース !!

宅トレでパワーラック、スクワットラック、マシンなどが無くても脚を鍛えられる！
都会に住む家賃が高い環境の人たちにはぴったりではないだろうか？
今まで脚を鍛えられなくモンモンとしていたトレーニー達よ立ち上がる時だ。
効果もそれなりに高く、腰を痛めず、収納も楽チン☆
ヒップスクワットベルト以外でも上手く流用すればディピングベルトでも可能かも？

http://www.youtube.com/watch?v=PldcPTOACm4
http://www.youtube.com/watch?v=uP_NiifJT20&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=JxTLDOxooGQ
http://www.youtube.com/watch?v=lkP4AV3Mslw&feature=related

>188
>リフターだと軽量級で200kg挙げるのもざらだし、
>基本的に体重の3倍挙げるのが普通

パワーリフティングの大会記録なんかを見ていると、
確かにこのとおりだということは理解できます。

でも、自分は都内のゴールドジム数箇所に通っていますが
（主にノース、サウス、北千住）、
実際に、フルスクワットで100kg以上のセット組んでやっている人、
殆ど見かけないんですが、なぜでしょうかね…。

自分はスクワットが好きで、現在、
フルスクワット140〜150kgあたりでセット組んでますが、
自分以上の重量でスクワットやっているトレーニー、
ゴールドジムでは殆ど見たことがなくて、ちょっと寂しいです。

ゴールドジムって、レベルが低いんでしょうか？
「目標」になってくれるような人がいないと、イマイチ燃えないです。

君の書き込みも含め、２ちゃんねるジムが　強すぎる　のですｗ
私はリアルジム通いですので、フルスクワットはせいぜい７０キロでやってます。

>>206
70KGってwww
なに？アップなの？w

使用重量とかしゃがみの深さだけを自慢してる輩の中で他人に自慢できるほど大腿部が発達してる人はどれだけいるんだろうね

他人に自慢できるほど大腿部を発達させるのはむつかしいからなぁ。
重量だけ追ってっても脚はなかなか思った通りにはならないから奥が深い。

ベンチが130とか140挙がる人でも、スクワットを80くらいでセット組んでる人たちがうちのジムにはいる。
あえて軽めでやってるだけなのだろうか？

うちは120kgをアップで5回やる高校生集団がいて困る
しかもフロントスクワットで。もちろんフルボトムで

悔しい

人のこと気にしすぎじゃろ

自分のペースでいけ

>>210
そらそだ

ジムに居ないとか言うなら
重量挙げの選手の体育館か、パワーのジム行けばいいんじゃね？
でも有名なGGに居ればいっぱい居るだろユーザーも多いんだし

パワー専門の人は全身に分散させて挙げてるから重量の割に脚が細かったり太くても脂肪たっぷりだな

中量級格闘家はどのくらいあげるんですか？

人によるので中量級ならどれくらい、なんて数字はありますん

漏れミドル級プロボクサーだけど150KG*10でセット組んでる。

中量級なんてどれくらいなんてそんなオカルトありえません

>215

いや、前の書き込みでも書いたけど、
自分は都内の数箇所のGGに行っていますが、
スクワットの強い人、本当に居ませんよ。
10年ほど前、府中のパワーハウスに
（三土手さんがノーリミッツとして独立する前）、
友人が通っていたので、練習を見せてもらったことあったんですが、
スクワットなど、200kg以上でセット組んでガンガン挙げる人が何人もいて、
あまりの強さに、とても凹んだ記憶があります。

あのときの光景に比べると、都内のGGなんて、全然迫力が無いです。
もっとも、本当に強い人は半ばプロ化（笑）していて、
一般人が多い夜の時間帯なんかには、来ないのかもしれませんが。
（自分は普通のリーマンなんで、午後7時以降しか行けません）。

なんだ・・・パワー最高！ボディビル最低って人か・・・いちいち区別せんでも
イントラが有名選手のジムというのに何を言ってんだか、24時間監視でもしとけや

俺がたまに行く市営のジムなんて今まで2時間×100回位行ったけどスクワット
まじめにやってる人10人位しか見たことないよ。そのうちハーフが7人クオーター1人フル3人だけ。
フルボトムとフロントやってる人は俺以外見たことないｗ
それに比べてベンチはジムが混んでる時はいつも満員。見ていると大体がベンチしかやらないヤツらなんだよね。

イケ面クラス
60キロ以下
67.5キロ以下
75キロ以下
82.5キロ以下

不細工面クラス
60キロ以下
67.5キロ以下
75キロ以下
82.5キロ以下
90キロ以下
無差別　　　　三土手

イケ面クラス
60キロ以下
67.5キロ以下
75キロ以下
82.5キロ以下
90キロ以下

フツー面クラス
60キロ以下
67.5キロ以下
75キロ以下
82.5キロ以下
90キロ以下
100キロ以下

不細工面クラス
60キロ以下
67.5キロ以下
75キロ以下
82.5キロ以下
90キロ以下
100キロ以下
無差別　　　　三土手

スクワットなんてキモい筋肉マニアがやっとけばいい
モテねえ

普通の人は足の筋肉なんか気にもしないし
興味も無いし　そもそも眼中にないでしょ

つーかしんどいからやらないんでしょ。

まぁ趣味でやるならわざわざしんどいことやるのもねぇ・・・
余計ストレスたまりそうだしな

しんどいのは確かなんだが、トレ後の充実感・達成感が
ほかの種目と段違いだからスクとデッドはやめられない。

脚がしょぼいとカッコ悪いぜ。短い脚ならなおさらだ

アホなの？
短い脚の時点で終わってるんですが

またした80以上あってよかった〜

夏っぽいのがたくさんいるね。

夏認定厨沸いてきたー

>>232
うん、終わってるな。
だから、今日から始めようぜ、

スクワットを。

>>230
>>231
足腰壊したら終わりだぜ　やるのはいいけどほどほどにな

上半身ばっかやってるとバランス悪くなるぞ

　 （ ﾟωﾟ）
　「/　/
　　＞＞

　 （」ﾟωﾟ）」
　　|＿|
　　L　L

　 （ ﾟωﾟ）
　「/　/
　　＞＞

　 （」ﾟωﾟ）」
　　|＿|
　　L　L

>>237
終わり？始まりですよ

家に器具などないので自重でスクワットを始めたいのですが、
最初はどの程度の回数、セット数などから始めるのが良いのでしょうか？
そして下半身がしっかりしてきたらどの位の回数をこなせる様になるのでしょうか？
下半身の筋トレなど全くやった事が無いので色々と教えて下さい。

>>240
始まるな　膝痛との戦いがな・・・

ぼくたちのたたかいはこれからだ！

煽るつもりはないが、十字靱帯断裂のリハビリでスクワットやってる。
フルに近いパラレルで70�s*10rep*5set

これくらいだとなんの問題もない。
つーか、スクワットさぼると膝痛が再発する。

フルに近いパラレルってなんすか

パラレルはパラレルだな

うむ
どれだけフルに近いと言い張ってもパラレルはパラレル

日ごろからパラレルに近いフルを励行している俺から見れば
そんなものは所詮ママゴトにしか過ぎん

＞スクワットさぼると膝痛が再発する

病院でみてもらったほうがいいぞ。スクワット病だ。

どんな時もフルスクワットで心身鍛練！

ほかのとれ全くしないでスクワットオンリの猛者いる？

フルスクワットって尻がかかとに付くまでのこと？

>>241
とりあえず、「もうだめ」ってなるまで×１セットでいいんじゃね？

>>241>>252
限界までを1セットして少し時間置いて限界数の8割位の回数で2セット目、
3セット目を毎日続ければ良いと思うけどどうよ？
てか自重スクワットってみんな連続何回できるの？しょぼい俺は200回。

２００回とかうっかりすると高重量でやるより膝壊しそう

スクワット初めて一か月だけど、だんだん尻がプリプリしてきた。
エロい。変態スクワットだ。

>なんだ・・・パワー最高！ボディビル最低って人か・・・
>いちいち区別せんでも
>イントラが有名選手のジムというのに何を言ってんだか、
>24時間監視でもしとけや

別にパワーのほうがボディビルよりすごいとか、
そんなこと全然言ってませんよ。
ここはスクワットのスレッドであって、
パワーとボディの違いなんて議論する場所じゃないし。

「イントラが有名選手のジム」って言われても、
そんな「有名選手」が練習しているところなんて、見たこと無いんですが。
自分の練習の励みにもなるから、
有名選手の「ものすごい」スクワットの練習を見てみたいんですが、
なぜか、見たこと無いです。

有名選手は、わざわざ混んでる夕方の時間帯などには、
練習してくれないのかもしれません。

スクワットをサボると無性に不安になるようになってしまった

でもどのトレよりツラいんだよなぁ…

スクワットやるとケツの穴の筋がくすぐったくなるんですけど

メインを１セットだけにしてやってみればいい。

>>258
真下にディルド置いてスクワットやってみ

ちょい前からスクワット始めたんだけど
担ぐのに肩関節が硬すぎてつらいんだけど・・・

こんなやつおれだけ？慣れるしかないのか？

>>260のレスのアンカーは>>257の間違い。

>>261
俺も肩が硬い
体硬いくせにバーを低く保持するせいで手首と親指を痛めた
サムレス＋ワイドグリップ＋若干の前傾を意識すると痛みがほぼなくなった

ハイバーが一番いいのかも知れんが俺には向いてなかったわ

俺の場合は狭く握らないとラックアップしてからスタンス決めるまでにグラついてしょうがない
81cmラインに小指がかかるくらいが一番安定してるな

脚の種目ばっかり何セットも高重量でやってる人がおった。
一時間くらいスクワットばっかやっとった。明日立ち上がれるのだろうか。

その人がのいたあと、３０キロでスクワットやったった。

30ｗ

>>２６６馬鹿にスンナよ

クソガリ初心者なもんで許してね

フォームがまだよくわからないから３０キロからはじめたの
確認しながら結局７セットやったんだけど、脚に疲労こない。
軽すぎるのわかってるけど、膝の皿のところがビキィいったから怖くて

筋トレ初心者です。家に器材など無いので自重でスクワットを始めたいのですが、
どういうスクワットをどの程度のセット、回数で始めるのが良いのですか？
みなさんのお勧めのやりかたを教えて下さい。

ブルガリアンスクワット。自重でも十分効く

両足を前後に開き、後ろの足を椅子に乗せる。足の甲だけが椅子に触れるように。
手は腰の後ろで組み、バランスを取りながら前足を曲げていく。だいたい膝が９０度くらいになるまで曲げること。
膝が９０度になったら、また伸ばしていく。
片足が終わったら、すぐに逆の足で同じだけの回数を行う。
上半身は前傾し過ぎないように注意する。
足の幅を狭くすると、大腿四頭筋（腿の前側）に効きやすくなり、足幅が広いと、ハムストリングス（腿の裏側）に効きやすくなる。

そしてそれに石井教授のスロートレーニング理論を組み合わせる

スロトレの基本「ノンロックスロー法」。
トレーニングの動作中に関節や体勢をロック（固定）することなく、ゆっくり一定の負荷をかけ続ける方法。
このやり方であれば、軽い負荷でも重い負荷がかかったかのように筋肉を鍛えることができる。
具体的には、スクワットの動作中は立ち上がりきる直前に、またゆっくりヒザを曲げる動作に入る。
といった動作になる。
膝とヒジそれぞれの関節をロックすることなく動作を連続することで筋肉に負荷をかけ続けるということ。

>>271
スクワットで本気でそれをやったら、筋肉の限界より心拍機能の限界でセットが終りそうだな。
スクワットだけは、いったんしっかりと立ち上がって、その瞬間に呼吸をして気持ちを入れ換えて、を行わないと追い込めないだろ。

>>272
スローは扱う重量が軽いし呼吸を止めることもないから、本気でやってもそんなに心拍数上がらんよ

ビルダー志向のやつにとって膝伸ばしきる前にテンション維持したまま
レップ重ねるのは常識

>>274
お前の脳内常識かよｗｗｗ

>>274はロニーしかビルダーを知らないんだろｗ

いちいちID変えなくていいからｗｗｗ

スロトレやってるトップアスリートぞろぞろでてきたら尊敬する。

駅弁で鍛えたらダメなの？

みんなもいっぺん騙されたとおもってスロトレやってみなよ

時間の無駄

その前に石井が考えたわけじゃないからね

石井はワシが育てた

ごめんなさい

>>273
ところがぎっちょん
スロトレに慣れてくるくると、心肺の方が先にいっちゃうんだよね。
スロトレだけだと限界低いわね。

ところがぎっちょんｗｗ懐かしい響きｗｗ(´∀｀)

>>283
あなたもしかして
サンプレイの宮畑豊会長ですか？

宮畑はワシが育てた

宮畑はワシが育てた って・・・
といことはあなたはもしかして
操体法の三浦寛先生ですか？

三浦はワシが育てた

ちょっ！ちょっ！ちょっと待って下さいよ！
三浦はワシが育てた って・・・・
といことはあなたはもしかして
操体法の創始者　橋本敬三先生ですか？
天国からレスを？

ついでに橋本もワシが育てた

冗談はこのへんで、
スクワットやるようになって、股関節が柔らかくなった気がするのですが、
みなさんどうですか？

なるなる、フルスクワットやったあと股わりやるとすごい

負荷かがかかった状態で伸ばされるから多少は柔らかくなるけど、股割り（開脚前屈）で柔らかくなるほどは無理

一瞬柔らかくなっても、すぐ戻るでしょ

スクワット始めて、ケツ筋発達してきたけど、ウォッシュレットの水が肛門にはいるようになった。

こっちの世界にようこそ

>>296の話の背景には間違いなくホモセクシャルがある

このスレもそっちにいっちゃうの？

やっぱりケツデカだと発展場でもてるよ

最近筋トレ始めた初心者ですが、
スクワットをやろうと思いましたが、
いまいちセットの組み方が解りません。
アップはどれくらいやったら良いですか？
本番セットは3〜4セットくらいで良いでしょうか？

>>301初心者はストレートセットを正しくやってみよう。半年位でマスター出来て、セットを増やせそうなら中強度種目を一つ追加してゆっくり慣らしてみてくださいな。

２０キロ３０回ってまだまだですか？

小学校5年の女の子ならスゴイ

まだまだですね
新たにダンベルプレート買わないといけませんね

ハーフかパラレルくらいでMAX200kgではまだまだ初心者脱してませんでしょうか？

十分脱してます

ラックアップの１４０キロだとまだまだ初心者脱してますか？

その釣りはつまらない、安易な思いつきでの釣りは場を白けさせるだけである
もっとヒネりましょう、20点

スクワット始めたばかりで４０キロでやってます。
目いっぱいケツ落としてるんですが、底から立ち上がる時にヒザの前のほうが
キツイです。あと皿の部分もなんか不安な感じがします。
ただ全セット終わると脚全体はかなりの余力があって追い込めていないのがわかります。

このやり方でじょじょに重量を伸ばしていくのがよいのか、
ハーフやパラレルにしてもっと重い重量でやるのがいいのか迷ってます。

何かアドバイス頂けませんか？

>>310
膝に不安があるんだったらパラレルまでにしてみたら？
人によって意見が分かれる所だと思うが
競技の補助でどうしてもという以外は
無理にフルに拘る必要はない

ダンベルスクワットと全然違う。やべえ効きすぎる。股関節周りがプルプルしてきた。

>>312
最中にレスすんなｗ

>>311
たしかにフルには賛否両論あるみたいですね。
自分は始めたばかりなので、どういうフォームでどこに効かせるかが
良くわからないので、動きの幅が広いフルでとりあえずやっていました。

ヒザについてはある高さより沈むとたまに変な感じ？がします。
アドバイスに従いパラレルやハーフ、研究していろいろ自分に合う方法をためしてみます。

マウスピースしてスクワットしたら
メチャ頭痛がしてﾜﾛﾀwww
頭いてぇwwwマウスピースｲﾗﾈwww

歯形があってないんじゃない？
おいらはむしろ手放せない物になっている。

>>316
そうなんかなぁ
お湯で柔らかくして上のはに合わせるやつなんだが
奥歯でがって食いしばるのに奥歯にマウスピースが届かず
マウスピースが厚くて噛むと顎が疲れる
2100円もしたのに･･･散々だぜ

>>317
カッターナイフで削ってみたら？
漏れは歯茎に当たって痛かったからそうしたけど

>>317
おいらもお湯で柔らかくする物だよ。
最初は違和感ありありだったよ。

まァ、確かに頭痛が来るっていうのは、
慣れるまで使い続けろってわけにはいかないわね。

俺もマウスピースあわなくてやめたよ。市販のやつでかすぎて口に合わないよ。サイズとかあんのかな？ 俺行ったスポーツ店に２種類置いてあったが、どちらにもサイズは書いてなかったなぁ

>>320
やっぱでかいよなぁ
ボクシングとかにはいいかもしれんが
ウェイトにはちょっと合わないかな
薄いやつさがしてみようかな

俺は歯医者でマウスピース作ってもらった
当たり前だけどしっくりくる

>>314
尻の突き出し方が甘いんだよ

>>310
初心者でも深くしゃがんでやったほうがいい。腰の負担が少なく脚を追い込めるのはフルボトム。
自分にあったスタンスでゆっくりしゃがめば膝に重大なダメージはまずない。
それでもダメージはあるからスポーツショップで膝のサポーターみたいのを買ったら？
俺は毎回サポーター使ってフルボトムでやるけど膝は使ってから一度も痛くなったことないよ。

>>323

尻の突き出し・・・次のトレで注意してみます

>>324

サポーター、あるとよさそうですね
ベルトもないので併せて購入検討します

>>302
レスありがとうございます。
暫くストレートセットで様子を見てみようと思います。

フォームが固まるまでは基本に忠実な方法で徐々に強度を上げていくのが無難だろうな

前回のトレで脚にうまく効かせることができなかったので
今回は５０ｋ、４０ｋ、２０ｋで１０セットくらいやったら
脚に疲労がきました。

で、トレ後、右のシトウキンのほうが疲労が強く、右ばかり使っている
ようなのですが、矯正みたいなことをする必要ありますか？
自分としては特に意識して右を使っているつもりはないのですが。

骨盤でも歪んでるのかね？

骨盤痛めてスクワットどころか、尻周辺を使う脚トレすらできねぇorz
よりによって減量期に…

月曜に今までにやったことのない125キロをフルで8回*2セット+115*8回
体感的にかなり重かったが、悲鳴を上げながら完遂
未だに脚が筋肉痛どころか身体中のだるさが抜けない
これが本当のトレなのかと思うと同時に、今までのトレはかなり甘かったのだと反省

スクワットしたあとしゃーしゃーとジョグしてるオレのトレ強度ショボすぎ

ただムダになるだけじゃなくて弱くなっちゃうんじゃないの

スクワットやった日は中々寝つけないよ

ウェイトトレの後に有酸素とか馬鹿げてるとしか思えない
疲労ためるだけだろう、やるなら朝起きてるすぐとか、トレーニングの前にしろよ

有酸素をもしするなら筋トレの後だろｊｋ
スクワットの後にジョグの意味は判らんが

他の部位の日はともかく脚、それもスクワットやった後に有酸素だけはする気にならないや

もういいから

足鍛えて性欲上がったって人います？

性欲云々は知らんがレッグマジック板で、あそこの締まりがよくなったって
ばっちゃんが言ってた

俺はチﾑﾗﾑﾗして仕方がなくなるんだが

今日パワーベルト届いたんだけど（ＢＭの安物）
ベルトありとなしじゃ全然違うの？

届いたんなら自分で試せばわかるだろｗ

いやいやジムいかなきゃバーベルないっす

俺も自分で試せばわかると思うよ

でともだちって結局だれなの？

おっちょ

教えてやれよｗ
俺は知らない

カエル足スクワットやろうぜ
アウトラインを鍛えようぜ

>>346
カツマタ君

エピソード１しか見てないけど､オールドボーイ的なオチを予想してる。

ＩＤ

スクワットやって息が上がって、筋肉痛までには至らん。
アイアンマンでスミスの方が効かせれるってあったけど、どう？軌道決まるとやりづらそうだけど。

ベンチのMaxの計算式はわかりますがスクワットのMaxを知る目安の計算式はありませんか？
最近スクワットを始めて７０キロ７回が最高記録です。
９０キロ１回くらい上がらないでしょうか？

ナローフルにしたらいい感じだけどやっぱなかなか
重いの挙げられないね。
ミスターパーフェクト田代でもナローフルだと
１９０×６とかそんくらいだし
地道にやっていこうと思う。

>>354ベンチの計算式の40を33.3の変える。

最近やり始めたんならまだまだ伸びるよ

>>356さん
どうもありがとうございます。
やりはじめたばかりなのでたしかにどんどん伸びています。 すれ違いになってすみませんがデッドのMaxもその計算式でいいでしょうか？

デッドの計算式は見たことないゆ

昨日スクワットをやったのですが
今日になって太腿が紫色になっています。
まるで空手の試合の後のような状態で、歩くことも辛いです。
これはどういった症状なのでしょうか？肉離れ？筋断裂？

あんた病院行きなはれ

痒みはありますか？
熱をもっていますか？
張りはありますか？
痛みはありますか？
ホモですか？

>>359
筋断裂すると内出血おこすけど？

そういえば昔、ZONEって番組で、あるボディービルダーがトレーニングの時、息を止めてやったら毛細血管が破裂するとか言ってたね。

>>362
内出血してます
やはり筋断裂でしょうか？

壊死始めてる可能性もあるな
緊急外来に駆け込んだほうがいいぞダッシュで

自分で動けないなら救急車呼ぶといい。
煽りじゃなくて早く病院行きなよ。

暫くの間はトレーニングをやるな

>>367
適当な事言うな。

筋断裂の可能性があるし病院に行くべき。

みなさん有り難うございます
マジで病院行ってきます

こええ

>>369
お大事に

>>359
本当にお大事に
あと、決して他人事じゃないので、できたらどのようなトレをしてそのような症状が
発症したのか教えて頂けたら幸いです

トレ翌日に太腿が紫になって歩行困難か・・・
壊疽してるんじゃないかな

内出血だ
筋肥大し過ぎで周囲の毛細血管が切れまくったんだろ
俺なんか毛細血管どころか皮膚まで割けた事あるよ
皮膚に柔軟性無さ過ぎで
血管も硬化気味なのかもしれないが

無事だといいけどな。

>>364

ああ、ゴメン遅くなったね
いずれにせよ病院行かないとまずいよ
んで結果報告してくれよ

よく追い込めた証拠じゃん。才能に体が付いて行けなかった貴重な例

脚セツダン・・ドキドキ

>>377

……え？

さすがにこれは煽り発言はよくないだろ。
静観しよう。

トレーニングを休んで安静にした良い

重度の筋膜断裂れらしいです。
筋断裂でなくて良かった
治るのに数ヶ月要するとのこと

うわぁ・・・マジか・・・（；´Д｀）

>>382
可哀そうに・・・・スクワット怖いな・・・(((((((；゜Д゜)))))))

>>382

お大事に。

>>382
痛みはあるの？

ぐぐってみたら
肉離れのことなのか

積極的な治療みたいなのはないみたいだから
安静にしておくしかないみたいだね

できれば、怪我したときの経緯を詳しく教えてほしいのですが

自分のスクワットの記録、MAX130�sを伸ばそうとトレーニングしました
まず身体を暖めるために70�sで50回二セット。10分休憩してから100�sを一回挙げて、そこから五キロずつ重量上げていって各重量一回ずつ挙げました。130�sまでいったら15分の休憩を取り一回挙げて、また15分の休憩の後に一回挙げて、またまた15分休憩の後に一回挙げました。
次に20分休憩を取り、重量を135�sにして挙げてみようとしましたが潰れました。
この時点でもう無理だと思い、バーベルスクワットは止めて次のトレーニングへ
20�sのダンベルを両手に持ってジャンプスクワット。これを10回10セット。最後のセットでは一度も地面から足が離れませんでした。
次は普通のジャンプを20回10セット。するつもりでしたが、初めのセットで脚に違和感が…。
これはマズいと思いジャンプは止めました。変わりにレッグカールを、と思いやってみましたが脚に全く力が入らず断念。
もしや怪我？と思いその日のトレーニングは終了しました。
すると翌日太腿が変色し、歩行が困難になっていましたorz

因みに痛みなんですが、
トレーニングしていた日は痛みよりも違和感が凄く、そちらに気を取られていてあまり自覚していませんでした。
翌日の痛みは酷かったです。
現在は少し痛むくらいです。しかし相変わらず違和感が酷い。

自己流でわけのわからんトレーニングをするから……
ともあれお大事に

MAX130kgてｗｗｗ

>>391
フルならそんなとこだろ

>>388
オールアウト後にプライオっぽいトレーニングをそれだけの量やったんだったらおかしくはないね。

>>389
明日から追い込め!

休憩長すぎね？

怪我した人はどういうメニューでやってたの？

ちょっと前のレスぐらい読もうよ。

70�sで50回とか持久力あるな

70kg50repsできるなら、Max175kgはいけるのになぁ。

３０×３０はどうですか？

どうってなによ？その　どう　にはどんな意味が含まれているんだ？
ウンコですか？ウンコじゃないですか？の　どう　なのか？
それならばウンコじゃないと答えるしかないんだが

まあ楽にしたまえ

チクショウ俺をからかいやがったな

太もものサイズが細い人は短命-デンマーク

［ワシントン　３日　ロイター］　デンマークの研究者らが３日、太ももの細い人は、
そうでない人と比べて短命になる傾向があるとの調査研究の結果を発表した。
　
英医学誌ブリティッシュ・メディカル・ジャーナルに掲載された同研究は、１９８７年と１９８８年に
実施された大規模な医学的調査に参加した男性１４３６人と女性１３８０人を対象に、
１２年以上にわたって経過を追ったもの。
太ももの外周が６０センチ未満の人は男女とも１２年以内に死亡した人が多く、
４６センチ未満のグループでは、亡くなる確率がさらに高かったという。

これまでに発表された多くの研究では、体のどの部位に脂肪が付くかが健康に
大きく影響するという結果が報告されており、ウエストの周囲と内臓脂肪の関係などが指摘されてきた。

デンマークの研究者らは、太もものサイズも同様に健康のバロメーターになる可能性があると期待している。
一方、オーストラリアのイアン・スコット医師は、今回の統計は対象が極めて限られていると指摘。
太ももサイズを健康の指標と認めるためには、さらに大規模な調査が必要だとしている。

9月4日17時12分配信 ロイター　太もものサイズが寿命に関係、細ければ短命に＝研究
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20090904-00000548-reu-int

俺のばっちゃん（９１）も若い頃より太もも細くなったけど
歩けるしまだピンピンしてるぜ

若いころより太ももが太かったら化け物だろｗ

競輪選手は長寿なのか？

筋膜切れちゃった人は？

昨日お通夜だったよ・・・

ホームトレーニーですが、FRのチンスタのディップスの持ち手をスクワット台代わりにしてます。皆さんどう思いますか？

どうとも思いません

このスレにはかなりお世話になりました。
もし良ければ、こちらの方にもご協力よろしくお願いします。
名無しさんはもちろん、2chのコテさんも大歓迎です。
もちろんトレーニング報告も大歓迎です。
皆で一緒に盛り上げて行きましょう。
http://www1.atchs.jp/tymyorosiku/

>>404
長生したければスクワットしろって事だな！ｗ

スクワットやる時首痛くなるの俺だけ？

前傾しすぎで首に当たってるんじゃないかな、フォームを見直すんだ

筋膜切れた人逝きてますか？

変換自重汁ｗ

>>414
俺は首の血流止まって偏頭痛になる

皆さんの話を聞きたい。

今日、トレを初めて５年目で始めてスクワットで潰れた。
いつもと変わらない体調、モチベーションも上がっている。
スクワット、ファーストセットはいつもと同じ調子で、いつもと同じレップ数をこなす。
２セット目、ファーストレップ目、ゆっくりとボトムにしゃがむ…。ところが、ここで思わぬ事態が！
この辺りでぐぐっと受け切って止まる、ってあたりで突然に「ストン」としゃがみこんでしまった。
突然に、なぜか、一気に下まで落ちてしまった感じだ。
お尻が床に付いた状態ではなく、いわゆるウンコすわり状態。
ちょっとびっくりしたが、「大丈夫、このまま挙げられる」とがんばったが、全く上がらず。
近くにいた顔見知りのトレーニーに助けてもらって事なきを得たが、とにかくびっくりしてしまい、今日はそのまま帰ってきた。

足首、膝、腰、背中…どこにも痛みはない、関節が抜けたわけでもない。
「もう１発いけるか…」で潰れたわけでもない。
一気にしゃがみこんだわけでもない。むしろ、やや腰痛餅のため、スクワットはとりわけ丁寧にやっていた。
いつもは同重量で３〜４セットをこなしていたが、２セット目は特に疲れていたわけでもない。

なぜこのようなことが起きたのか？
トレをしていればままあることなのか？

どんなことが考えられるのか、皆さんの話を聞かせて欲しい。

パラレルで限界の重さだったんだよ
パラレル超えると大腿四頭筋もフルストレッチかかるから力が出ない。
今度は軽くしてフルスクワットやってみなよ！

>>420
そういう話じゃないと思うよ

>>419
MAXにチャレンジして単純に持ち上がらず潰れたことはあるけど
これはいつもできてる重量でいつものフォームでいつも通りのルーティーンだからどうなんだろうね

きっと本当に「たまたま力が抜けてしまった」んだと思う
5年間1800日の期間の中でたまたま1回

だから気にせず同じルーティーンで再開してもいいと思うよ
でもきっとちょっぴりトラウマになってるはずだから重量は下げて様子見から入るのもアリかも

>>419
ちょっと重心のバランスが崩れただけだと思うよ。

今日初めてダンベル持ってスクワットしたらソッコー筋肉痛になったorz

>>420
限界じゃなく、いつもの重量のいつもの体調で、前触れもいなく突然…なんですわ

>>421
そう、たまたま偶然なんだ、と言い聞かせたいのです。
が、言うとおりにかなりトラウマになりそうで、次の足の日が楽しみのような怖いような

まあ、重量を落として様子を見て見ますわ
でも、ほんと、びっくりするよ、動揺するよ
限界に挑戦して潰れたわけじゃないから、身体の中で何かとんでもないことが起きているんじゃないか？ってね

何ヶ月かに一回1週間位オフをつくろう、つくろう
って思いつつも休んだらアレだって言う強迫観念でトレしてるけど
こう言う話聞くとちゃんと休まないとマジやばいって気がしてくる
自覚症状何もなしにって怖い

おまえら潰れるまでやらないの
俺メインは毎回なんだけど

今日のスクワットは最悪だった
ハムがなぜか筋肉痛だし、フォーム安定しないし
やめとけばよかった

パワーラックが3台並んでて、3台ともスクワットやってたｗ
俺が真ん中で、両側に常連の古株
この2人がトレーナーやらババアやらを交えてずっとくっちゃべってた
俺はいつもかなり集中してトレしてんだけど、このやかましさに敗北
全然気の入らないトレになっちまった
高重量をやる時のあの精神統一をする緊張感がたまらないのに・・・

ラック３台並んでるジムなんてあるんだな

ゴールド

>>428
おれまだまだガリだけど、そういう時はガチムチにも遠慮無く注意するな
たまに舌打ちで返されるけど
マナー守らない奴に遠慮して自分がストレス溜める必要ないよ

おれそういうときに
集中したいんですみません＾＾
みたいに注意したら股間ペローンってされた。
その日はそのまま帰った

>>426
潰れるまでやる種目じゃないと思う

視界が霞んできて星が見えるのは毎回あったけど
今日初めて目の焦点合わなくなったわ

レーシックの影響かな

脳内

スクワットって体幹に効くっていわれてるけど
ダンベルスクワットでも体幹にきくんですかね？
やったことないけど

今日スクワットしてきた。
やってる最中気失いそうになるけど、あいかわらず脚にそこまで効いてる気がしない。脚がだるいだけだ。
6回とかの重量より10回以上あげれる重量のほうがいいって聞いたからやってみたけど、相変わらず脚より体がきつくてできない。
なんかいい方法ない？

スクワットは吐きそうになる時はあるけど、気失いそうになったことはないな
デッドではあるが

身体の方がきついってことは背中であげてる感じって事なのかな

何か顔が真っ赤になって苦しいかんじですね。汗もかきまくるし、息も上がります。
アップも合わせると100repsはしてるんですけどね。
背中で挙げてるのは最後の1、2回だけですね。とりわけ背中がきついとかはないです。
おそらく脚、背中をまんべんなく使っているが故に脚への負荷が軽くなってるのかと。

http://viploader.net/ero/src/vlero001551.jpg

>>440
ちょうどいい写真発見。こんなに背中・腰ってそってもだいじょうぶなの？
特に高重量の場合。

白人はもともと骨盤の前湾が強いんだよ。ハァハァ

スクワットでうんこ座りまで体落とすのと太ももが床と平行ぐらいのスクワットは効く筋肉に違いはある？ 筋トレ本とか太ももが床と平行のやつが多いけど

>>437
ロウバーで一回試してみるといいかも。
四頭よりハム、腰で上げるタイプかもしれないのでロウバーで肩幅〜ワイド
でやればスムーズにできて脚（ハム、ケツ）にヒットするかも。
自分はハイバーとロウバーの重量差が20近くあるよ。

確かに息を止めて力むと、目の前がチカチカすることがある…

が、スクワットで気絶する動画を見た
あれを見て以来、呼吸は意識的にするようにしている

>>444
なるほど、確かに私はハイバーでやってます。ローバーはどこにバーをフィットさせればいいのか分からんかったもんで。
ところで、ローバーとハイバーどっちが20kg重い重量いけるんですか？

>>446
一般的にロウバーのほうが重いの上がるよ。
ただ四頭への負荷が減るので補助種目（レッグエクスや軽いハイバー）を
やる必要があるけどね。

http://www.youtube.com/watch?v=0eJzJ6SGJSM
290*2 ハイバー

>>445
呼吸はほんと大切だね

>>447
あぁ、四頭よりハムに効くんですね。
ハムはデッドとレッグカールでやってるんで、四頭に効かせたいです。
ナロースタンスでやった方がいいんでしょうけど、重量下げるのにも抵抗が。。。
ロウバーの方が息上がらないですか？

本当に四頭筋発達させたいならちょっとウェイトさげたほうがいいよ。
で、前傾はあまりしないで胴体はアップライトなポジションを保つ。
そうするとヒップドライブとレッグドライブの比率が５０：５０になって
どうしても四頭筋を使わないと立ち上がれない状態になるから。

四頭はレッグエクステンションやらシッシースクワットに任せればいいんじゃね。
スクワットで四頭狙うのはモッタイナイ。

ロウバーのフル、つまりパワーフォームで追いつめると、
補助種目をやる気が完全に失せるくらい疲労困ぱいする
それでもやっぱり補助種目やったほうがいいのかな？

>>452
スクワットは大腿部表を著しく発達させるのに最適なコンパウンド種目
レッグエクステンションやらで代行するのは勿体無い

>>453
追い込めるなら補助はいらないと考えてます。でも、追い込めてないです(脚は)。それで仕方なくハックスクワット、カールやエクステンションをスクワット後にしています。
脚が細いのでキングオブトレーニングであるスクワットさえしたら、太くなると信じて始めました。しかし、下半身をまんべんなく使ってる気はするものの、大腿の横幅が変わりません。横からみると、太くなりつつある気はしますが。

>>454
スクワットは大腿部全体のバルクアップに適しています。
四頭に効かすなんて勿体ない。
＆、四頭に効かそうとすると、膝に負担掛かるフォームになりがちなんだよね。

四頭だけ狙いたきゃスクワットの後にレッグプレスやエクステンションやったほうがええだろ

>>456
なるほど。
効いてなさそうでも、大腿部全体にまんべんなくきいてるわけですね。安心して継続したいとおもいます。

456さんはスクワットの後何か補助されてますか？

>>458 自分はそのまま重量軽くして、
効かせるようにランジやってます

スクワット初めてから
金玉がでかくなった気がする

…す…すごく……おおきいです。

今日から脚トレ再開だ

>>455
大腿の外側の張り出しだしたいなら骨盤の幅のハイバーナロースタンスでやれば。
あ、もちろんある程度深くしゃがんでね。レッグエクステンションとかやるよかぜんぜん効果高いよ。

>>463
ハイパーナローですか。
高重量あげる自信ないですが、よさそうですね。
膝の向きは大きく外向きでもいいんでしょうか？それとも正面よりでしょうか？

無理に高重量あげると前傾過多になるから必要ないよ。
大臀筋のチカラをうまく使いたいなら股関節は適度に外旋させる。
（足のつま先を正面から外側に向けるとケツの筋肉がキュッとしまるのが分かると思う）

スクワットやめました
腰痛いからレッグプレスにするわ

ご自由に

>>464
ハイパーじゃなくてハイバーね。意味が違ってくるから

ハイパーナロウてトムプラッツがやってたようなカカトとカカトがくっつくくらいのスタンスのスクワットのことかｗ

笑
ハイバーだったんですね。
極端に狭い脚幅かと。。。

久しぶりにスクワットやったら
110で潰れました

4日たっても筋肉痛が抜けません

女性なんですけど、
バーベルでのフルスクワット
一ヶ月したら、ちょっとは筋力強くなりますか？

>>472
なります。

>>472
今の脚の状態を確認したいので画像うｐ

２０キロ　１０回を３
３０キロ　１０回を２
したら次の日パンパンでした・・
とにかく一ヶ月の間で足をちょっとでも強くしたいのですが・・・
アドバイスお願いします。

筋膜やぶれるまで
重量上げるんだな



そしたら君は強くなれる

>>475
まず２０キロ　１０回を３セットもやる必要ないです。
20キロ5回ぐらいを1セットやったらメインの30キロのセットに入った方が疲労がなくていい。
30キロ1セット10回を2セットもできるようだから、次回から2.5キロあげて32.5〜35でやってみたら
それが10回以上できたらまた重量あげる。それの繰り返しです。

>>472
他部位の筋量も見たいので
全裸でうｐしてくれ

>>478
このド変態が！

これだからノンケは・・・

http://imepita.jp/20090923/761010

４７７さん。ありがとうございます。

>>482
マルチ氏ね

>>481
(　ﾟ∀ﾟ)o彡゜　おっぱい！おっぱい！

ボンダレンコスクワットを採用しているトップリフターってボンダレンコだけなの？
なんか変な日本語だが…

色んなとこでボンダレンコスタイルを勧められるんだが、そんなに素晴らしいのかな？

担ぎ方からしてもあれは特殊であって普通の人が真似するものではない気がするけどね

今日は背中で持ち上げたrepが多かった。
反省。

明日だな

ジャンピングスクワットってどう？
ウェイトに比べると筋肥大効果は薄いのかな

スクワットスタンドってどこのがいい？

普通のスクワットでももが床と平行まで下げるやつなんだけど膝がつま先より前に出ないようにすると上半身が前傾でケツをプリっと出るよな？ それだとももに負荷があんまかかってないような気がするんだけどやっぱり膝はつま先より前に出ないようにしなきゃ駄目かな？
ヘルニアだし前傾が怖いし

>>491
ヘルニアならレッグプレスした方が、、、

>>491
膝をつま先より前に出さないやり方（股関節優位）だと
前傾するのでハムやケツやキリツキンなどの後ろ側が鍛えられる。

膝をつま先より前に出せば（膝間接優位）四頭とかの前側が鍛えられる。

ただそれだけ。

「膝を前に出すな」は都市伝説。おれはそれ信じて腰あぼん。

当時おれの読んだ本にはさらに
膝を前に出すな・せすじ伸ばせ的な事が書いてあった。

そんなの出来るわけないのに若かりし頃は信じてしまったorz

おれも腰痛もちだけどブルガリアンスクワットお勧め。

最近フルボトムでやり始めたけど、フルとは別世界だね。
ガタッと重量落ちてちょっと悲しい…

フルボトムで10レップぐらいのセット組むとだと100キロ切って二桁になっちゃうんだが。

それがあんたの真のスクワット力だ。
精進しいや。

そう思うとウェイトリフターやプラッツは凄いな

プラッツは人間じゃない

ハムストリングス痛めたみたいなんだけどしばらく休んだほうがいい？

フルがなんだかんだで高重量扱えるし
一番いいと思うんだけど
ハーフとかで高重量のほうが帰って危ない気が

>>500
日本語でよろ

>>501

>>500を補足してみた。
（フルボトムよりも）フル（の方）がなんだかんだで高重量扱えるし
一番いいと思うんだけど
（ところで高重量を扱いたい、でも腰、膝には負担を掛けたくないからといって
ハーフスクワットをする人が多いけど）
ハーフとかで（分不相応な）高重量を（扱う）の（←のは削除）ほうが帰って（膝にとっては）危ない気が

>>502
うーむ、100点！

>>501
お前日本人じゃねーだろｗ

脚太いとかダサくないか？筋力は欲しいが脚は太くしたくない。60cm越えたら悲惨。

脚細いと神経系のトレしても筋力もそれなり。

60cm越えなければいいや。その位あれば十分筋力も得られる。

別にダサくないだろ
俺は階級性の格闘技やってるからあんまり増やせないけど
増やせるなら増やしたいわ
脚の付け根が細いと地力にかなり差が出るからな

軽量級のリフターみたいに太くない脚で強い力を発揮できるのが理想って人もいるだろうな

60センチ超えてこそ真の逞しい男と言える

>>509
ウェイトリフターは５６キロとかの軽量級でも結構下半身に筋量あるけどな。

そんな基準があるんだって今メジャーで計ってみたら59だった

>>511
クリーンジャークやスナッチのパワーの大部分は下半身から出力してるからな。
階級内の筋量の大部分は下半身と身体の裏側に回す。

>>508
フルコン系の人は膝上から脚全体が太いけど
総合とか組み系の格闘技選手は膝上はそうでもないけど、付け根が太いね。

60センチあるとお洒落がきつくなる。俺は59だけど膝上が48で真ん中が57だから一番デカイサイズでもキツイ。そのせいか自転車が異様に速いし初スクワットで160だった。付け根が太くて膝上が細いならカッコいいんだけど。

スゴいね帰っていいよ

すいませんが、臀部やハムにカットがあることが一体どうしたっていうんですか？それが何か素晴らしいんですかね？(笑)
まったくボディビル競技の価値観は理解不能です。

人それぞれ

徹底して細いならそれはそれでオシャレを楽しめるからいいんじゃない
最悪なのは脂肪で太さを稼いだ重量級のパワーリフターみたいな脚

O脚だと膝に負担がかかりやすいんですかね？

６０�pでオシャレできないって(^ω^)
ドチビか(^ω^)

いや、既製ののジーンズとか合わなくなってくるだろ
ウエストに比べて腿が太すぎるから

おれなんか、サイズ38(ウエスト95！！)という最大のジーンズを買ったよ、それでも大腿部はもうすこし太くなったら、もうゆとりがなくなる。ウエストがガポガポだから自分で裁ほうして詰めてみるわー。
コレ以上いくと大きいサイズ店じゃないとだめになる。。あれ高いんだよね〜。

もうジーンズあきらめたら？
それボンタンみたいになっちゃってダサいでしょ

>>524
お前の顔程はダサく無い。

ジーンズと
極太の脚
どっちか選ぶとしたら
後者だな



みつを

>>526
世界中の誰も絶対に笑えない。
お前の場合筋トレする前にする事だらけ。確実にセンスは０。

すげぇおもしれぇｗ

俺515だけど脚が太いとやっぱダサいよ。街とかで自分より太い奴ってデブだけだし若くてカッコいい奴は大抵脚が細い。上半身が筋肉質で脚が細いとか最高にカッコいい。

>>526
テラワロスｗｗｗ

ttp://ca.c.yimg.jp/news/20090715184448/img.news.yahoo.co.jp/images/20090715/flix/20090715-00000014-flix-movi-view-000.jpg
ttp://www.picturexone.com/data/media/13/7ammodah_standing.jpg

君逹の目には、このベッカムと林遣都のどちらが恰好いいと映るかな？

下。

異論は認めない。

上のは誰か知らないがキモイな
下のは一瞬コラかと思ったが、後ろに丸いプレートかなんかが写ってて太く見えてるようだ
それにしてもこれマジでベッカム？
現役選手ならやりすぎなんじゃ

普通にビルダーの脚のコラだろ

正確にいえば
ビルダーの脚をコラってさらにべっかめとその脚をコラった

転んだだけでヘシ折れそうな脚だなぁ

筋トレ超初心者の質問です。
家にトレーニング器具は２５kgのバーベルしかありません。
下半身を強化するには自重によるスクワットを何百回かと、
バーベルを担いで何十回かのスクワットではどちらが効果的ですか？
あと他にバーベルを使った効果的な下半身のトレーニングを教えて下さい。

まずバイトして150kgくらいのウエイトを取り合えず買えるまで頑張れ

私はスクワットをするためにパワーラックを購入した。

>>538
そんなに本格的にやるつもりは無いので・・・
バーベルも友達の引越しを手伝った時に貰った位なので。
２５kgのバーベルでできるメニューを教えて下さい。

>>540
ブルガリアンスクワット

>>540
適当にやって成果が出るほど甘くないし、そんな態度では教える気にもならん。

>>540
25kgじゃ殆ど効果ないぞ
頑張って何ヶ月も時間かけてやって変わらなかったら嫌気がささないか？

ハックリフト

>>540
３秒から５秒位ゆっくりやればそれなりに効く。
まあ筋トレが続けば色々と他の器具が欲しくなるよ！

>>542
初心者が丁寧に質問してるのに上から目線で気持ち悪い(笑)
こういう奴がジムでも必要以上に偉そうにして人を嫌な気分にさせるんだよな。
>>537>>540ってお前みたいに偉そうな態度何て一つもとってないよ。
こういう馬鹿がいるから筋トレする奴＝筋肉馬鹿みたいなイメージ何だよ。
ていうか人間的に器が小さすぎ。筋肉デカくても器が小さすぎじゃ何もならないよ(笑)

オレ自重のみでやってるけど
超スローでやればたとえ１０回でも
そうとうキツイよ。
どんだけ効いてるかは知らないけど、、

それ筋トレじゃなくてリハビリ

おばあちゃんを３人くらい担げばいいじゃん

>>542みたいな玄人面したマニアオヤジが偉そうにしてるから、
レス伸びないしいまいち楽しくないんだよ。>>540みたいに言われちゃ初心者は来れないだろ？
どうせなら同じ趣味の者同士楽しい方が良くないか？
上級者こそ初心者に対して偉そうにせずに楽しく行こうぜ。

あなたの物言いも偉そうに見えまつが・・ｗ

必ず>>551のような揚げ足取りが現れるな

それはお約束

頼めば教えてもらえるのは当たり前？

>>554
スレタイが【スクワット始めました】だから初心者歓迎で良いんじゃない。

>>554
そういう考えが偉そうで恩着せがましい。別に偉そうに質問された訳じゃ無いだろ？
最初は誰でも初心者だし。掲示板ってワイワイ色々話しながら楽しむもんでしょ？
人と関わるのがやっかいなら独りでブログでもやれば。

ぶつぶつうぜえなコイツ
悪口鍛えてないでトレしろよ

ウエイト板なのに自重だ25kgだ言ってるアホが悪いだろ。
最低の最低限フルスクワット100kg6回出来るようになってから来いよ。

>>557>>558
少しは頭も鍛えろよ(笑)二人揃って馬鹿っぽいんだよ。よく人に言われるだろ？
そんなに初心者と絡みたくないなら上級者スレに張り付いてろよ。

やけに鼻息の荒い乞食だな…ｗ

初心者レベルは脱却したが上級者のスレで発言できるほどの
知識も実力もない半端者が集まるスレだからしょうがない。

自分は別だと主張したいアホが登場

>>540のそんなに本格的にやるつもりは無い
ってのが「マッチョにはなりたくない」みたいで困るんだろ。

そんなに本格的にやるつもりないので
あんまり筋肉付きすぎても嫌なので
やせマッチョ目指してるので

こういう発言はウエイト板住人の燗に障って当たり前

>>558のようなお約束の煽りはおいといて、
質問者が初心者でも向上心高いか低いかで
回答者の態度が変わってくるのは仕方がないね。

向上心が低い初心者は、なんでも質問スレへ。。。

>>564>>565
だから何でそうやって上から目線なんだ？
初心者より少し経験ある位で優越感持ってるのが馬鹿っぽいんだよ(笑)
しかもスレタイからして初心者も来るのは普通だろ？少し位考えろ。
嫌ならさっさと上級者スレに消えてくれ。

>>565は別に上から目線でもなんでもないと思うが

誇り高く雄弁な物乞いｗｗ

こういうタイプは伸びない

>>566上から目線にやたら過敏に反応するね

脚太いとダサいからなぁ。キックボクサーやサッカー選手は脚細くても脚力あるからああいうの目指したい。多分そう思ってる人は多いよ。

だから人それぞれだろ
どっちが良いとか言う問題じゃないんだから
いつまでやってんだ

キックボクシングで太くなるのは膝上ではなく脚の根本の部分
別に脚自体が細いわけではないｗ

根本が太くても問題ないだろ。身体能力高い奴って根本が太くて膝上は細い。全体的に太いと見た目がダサい。

つまり俺が言いたいのは脚の筋肉は程々にしたいって人もいるって事。それ否定してる奴がいるから逆に太くするの否定した書き込みしたんだよ。

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org262872.jpg

>>574
身体能力高い奴は根本太くて膝上細いんじゃなくて、競技特性によるだけ。
ラグビーとかは少し沈み込んだ動作からのパワー発揮したりする局面が多いから根本のほうが太くなるが
サッカーやバレーなんかはは膝の伸展をよく使うから膝上が太くなる。

競輪やスピードスケートは膝上が太いよ。
競技の特性で体型は変わるが、脚も例外ではない。

かっこいいか、かっこよくないかは好みの問題だわな。
おいらは膝上が太い方がかっこいいと思うな。

>>574
身体能力は関係ない
単にキックの間合いによる蹴りかたによってそのように発達するだけ

一方、フルコンはキックと違い間合いが近いから
抱え込んでの蹴りを多様する
結果、膝上から根本まで発達する

脚が長ければいいが短い奴が筋肉つけると悲惨な見た目になる。短足はスクワット得意だから尚更スクワットやりすぎて悲惨になる。

ここ数日の流れを読んで・・
スレタイの確認をば

ここはスクワット「始めました」だよね
これから「始めたい」じゃないよね
ここらで「やめたい」じゃないよね

だったら
>本格的にやるつもりはないです
>脚が太くなると着れる服がない

こんなのはスレ違いだろ？
住人のモチベ落とすようなこと書いてさ
世の中にそういう人がいてもいいとは思うけど、ここに書くべき内容じゃないよ

細く引き締める為にスクワットやってる奴もいるだろうし必要以上に筋肥大しないようにして筋力をつけたい奴もいるだろ。別にみんな目的は違うんだし。高重量扱って太い脚にしたいなら本格的なスレに行った方がいいよ。

いやいやおめーがでてくべきだよ。

高いレベル目指したいならスクワット200のスレ行けよ。どうせレベル低くて相手にされんからこのスレにいるんだろ？

初心者だろうが上級者だろうが自由に書き込んでいいスレだとは思うが
向上心のない奴が質問するべきじゃないな

ウエイト板住人は真剣にトレーニングしてる奴が大半なんだから
>>564に挙げられてるような発言はテンション下がるんだよ

ウエイトトレーニング・パワーリフティング・ボディビル・
スポーツ補強・サプリメント・その他トレーニング全般について書き込む掲示板です。

と、ローカルルールがあるんだから
本格的にやるつもりはない奴＝>>582が来るような板ではないな。
ダイエット板にもスクワットスレがあったと思うから、そこへどうぞ。

頭悪いな。筋肥大が目的じゃなくて本格的に鍛えてる奴なんて腐るほどいるが。200目指すとかのレベルなら細くても到達する奴はいるだろうしな。

>>587
頭悪いのはお前の方
”本格的”を”筋肥大”にすり替えてんじゃないよｗ

＞200目指すとかのレベルなら細くても到達する奴はいるだろうしな。

流石にそれはないｗ

例の質問主は「本格的にやるつもりはない」っていってんだから
ID:B58Ns/oBがどう弁護しようと質問主は板違いだろ。

俺、2ヶ月前からスクワット始めたんだけど
1ヶ月やってもさほど成果が見られず、たまたま
見てた相撲中継をヒントに、重りを持たず
蹲踞と四股踏みを黙々と2週間続けただけで
ズボンがパツンパツンで入らなくなった
特にハムストリングスが大きく盛り上がって
ケツも筋肉付いてでかくなった
ダンベル持って四股踏んだらもっと効果ありそう

四股踏みはたしかに効くよな。

オレもスクワットであまり効果なかった者だが
>>590の書き込み見て、シコふんでみたら
効くわ効くわで毎日シコふむの楽しみになってきた。
特にケツにこんなに効くとは。
ブルガリアンよりオレは効いてるみたい。

>>590
あと一年も四股踏み続けたらトムプラッツ並の脚になりまつね。

自転車も効くぞ。重いギアで漕ぎまくってたら競輪選手みたいになった。見た目は不格好だけど下半身のパワーは凄い。

腰がいてぇ

特に腰の下部。
なんでこんなとこが痛いんだよ。

おすすめのスクワットパッドありますか？

ビルダー的なトレをしている方に質問です。
メインセットは何 reps で組んでます？

12 でやってるんだけど、
腰痛いから 8 にしようか検討中。
でも、高回数に心挫けたみたいな敗北感。。

腰が痛い人はフロントスクワットに換えてみたら？
こんどは膝が痛くなるかもしれないけど。
つか自分フロントスクワット初心者なんだけど、三角筋にバーが食い込んで痛い。
普通のスクワットパッドじゃ長さ足りねえっす。

クロスアームでやってるの？クリーンのキャッチみたいにしてみたら？

>>600
クロスアームです。
クリーンのキャッチみたいなグリップだと、関節が固いんで手だけで受けるみたいになっちゃっいます。
ググったらフロントスクワット専用のパッドがあるようですね。

高校時代チャリ通の奴にカッコイイ、つか男らしいのが多かったのは下半身が鍛えられてたからか
納得

都内でハックスクワットマシンできるジムってやっぱりゴールドしかないのかなぁ？

>>602
中国人ｻｲｷｮ？

スクワットで精力アップしたやついる？
特にワイドスクワットが良いらしい。

スクワットやるとチンポがギンギンになるよ
おさまりがつかないから数時間ごとにしごいて抜いてる

増量期でスクワット終わった後の性欲は異常

>>604
ありゃあ食ってるもんが最悪だからダメだ

てか抜いたら次の日足腰フラフラになるし、でもムラムラするしでちょい困る

みんなこんな太股を目指してるの？

http://upp.sakura.ne.jp/src/upp31293.jpg

マルチうざい

マルチんこ

スクワットでももの内側やハムストリングは筋肉痛になり効いている感じがあるのですが、ももの前面はなかなか効きません。
ももの前面を効かせるにはどういった意識ですればいいでしょうか？

シシーとか背中と壁の間にボールを挟んでのスクワットがいいよ

>>613
トレーニングマガジンの最新号によると
膝をつま先より前に出さない現在主流のスクワットは
６１３指摘の通りハムや臀筋ばかりに負荷がいき、
大腿四頭筋を鍛えられず実質デッドリフトとなってしまっていると記述があった。

フォームについてももともと膝、足首が柔らかい日本人は
膝をつま先より前に出しても膝を痛め可能性は薄く、
従来のフォームは膝をつま先より前に出さ無いかわりに上体の前傾を強くしてしまうため
胴長の日本人は腰を痛める可能性がはるかに強い、と言っていました。
事実、ジムを経営する筆者は、パワー型のフォームで腰をいためたトレーニーを何人もみてきたそうです。

つまり
四頭筋を鍛えたいなら膝をつま先より前に出して、上体を立ててスクワットせよと。
その方が、故障の危険も少ないし、足のメインたる四頭筋をきちんと狙えると。

ネットや巷のトレニーが言うことと真逆なので信じるかどうかはお任せします。

ただ、膝を出さないパワー型のフォームが実質デッドリフト（＝体の裏面のトレ）というのは私も強く頷けました。

ｽｸﾜｯﾄ始めて二ヶ月。
85kgでset組んでますが、大腿四頭に筋肉痛あまりきません。
追加するならﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝとｼｼｰｽｸﾜｯﾄどちらがオススメでしょうか？

>>615
＞大腿四頭筋を鍛えられず実質デッドリフトとなってしまっていると記述があった。

下半身の強化はボディビルダーのように筋肉を大きくすることが目的でなければ
後ろ側の筋肉主体でいいと思う。四頭筋は主に動きを止める役割なので特殊な競技以外はあまり重要視されないのでは
デッドリフトとスクワットが明らかに違うのは腰の高さで股関節回りの強化はスクワットのほうがよいのでは

＞従来のフォームは膝をつま先より前に出さ無いかわりに上体の前傾を強くしてしまうため
＞胴長の日本人は腰を痛める可能性がはるかに強い、と言っていました。

骨盤の前傾ができていない又は骨盤の前傾を脊柱起立筋の緊張で行っているためかと

＞四頭筋を鍛えたいなら膝をつま先より前に出して、上体を立ててスクワットせよと。
＞その方が、故障の危険も少ないし、足のメインたる四頭筋をきちんと狙えると。

いかに日本人が体の特性的に足首とひざが柔らかくてもひざを前に出したフォームで200ｋｇとか無理だと思う

>>615
詳しい説明ありがとうございます。

>617

建設的な反応をありがとう。

＞四頭筋は主に動きを止める役割なので特殊な競技以外はあまり重要視されないのでは

私が好むサッカー、テニスでは体が止まらないと良いプレーができない。
また、動く能力は筋トレしても先天的な部分が大きく大幅な改善は見込めないけど
止まる能力は努力しだいで相当伸ばせると思う。

＞骨盤の前傾ができていない又は骨盤の前傾を脊柱起立筋の緊張で行っているためかと

その通りだと思う。
ただ、同じ身長の場合、胴が長い方が腰骨部にかかる力は物理的に大きくなるのは間違いない。
同様に、前傾が深いほうが力は大きくなる。

＞いかに日本人が体の特性的に足首とひざが柔らかくてもひざを前に出したフォームで200ｋｇとか無理だと思う

確かに。
だが、一方で200kgの究極の重さを支える技術（or安全策）が
自重スクワットや自重を支える程度のスクワットにまで応用された結果、
大腿四頭筋を鍛える一般的な種目がなくなってしまったともいえると思う。

200kgは無理とか意味不明
ウェイトリフターの殆んどが膝関節中心のスクワットだ
ボトムで骨盤の前傾が維持できる柔軟性があり、左右対称であれば膝はそう簡単に痛めない

膝関節中心というのは語弊があるか

でも、四頭筋が筋肉痛にならないから効いてないわけでもない。
刺激が、ハム・ケツ・内転>>>>四頭になってるからそう感じてるだけで
実際は四頭筋の筋力・筋量も増加してるはず。
ベンチプレスでも、大胸筋しか筋肉痛にならないけど三頭筋も肥大してくる
という現象が起こるわけだし。

>>619
ダッシュ＆ストップの多い競技で四頭を特別に発達させ過ぎると
二頭の肉離れ起こしやすくなるんじゃなかったっけ？
もともと四頭のほうが強いんだし

ハムとかケツの筋肉の太腿前部の筋肉より､日常生活で鍛えにくいから寧ろOKでは？
自重スクワットで爪先より膝出さなくても太腿前部は同時に鍛えられてるだろ？

そんなに細かいことこだわるなよ、　大　腿　のトレなんだから。

>>625
だ…大腿だけに…だいたいでいいのか…

>>625
(； ・´ー・`)

>>625
ア…アアア…ア…（クリリン風）

みなさんグリップ幅はどれくらいですか？

何かの雑誌で、三土手さんがグリップ幅はできるだけ狭いほうがいいって言ってるのを見てから狭めでやっていたのですが、今日試しにいつもより広くしてみたら腰の負担が楽になったような…

あ

すいませんミスりました。
質問なんですけどみなさん大腿のサイズをはかるとき
どこの部分を測定しているんですか？

真ん中の足を測ると良いよ(ゲイ的に)

下ネタじゃねーか

だいたいでサイズを測っときゃいいよ

ずっとフルでやってるんだが、最近ふくらはぎが痛すぎる…
何が悪いのかな？
MAX160で組んでる

もう無理してるてってことさ

ふくらはぎってありえないよね
160上げるのにフォームがなってないんじゃないの

>>629
何センチか知らんけど若干狭い目

手幅を狭くしたら肩甲骨が寄る
肩甲骨が寄ったら三角筋後部の窪みがハッキリ出る
そこにバーベルはめれば安定させやすい

ｹｶﾞでｽｸﾜｯﾄに代わる種目ってないですかね？
教えてﾁﾝﾁﾝ

どこのケガかによるだろボケ

>>639
足をプラットホームの上方に置くレッグプレスかなぁ

骨盤の前傾とか肩甲骨の寄せとか、
スクワットは奥が深いなぁ。

腰痛い…

何キロ超えたぐらいからベルト使った方がいいかな？

スクワットって身長が縮みそうだからレッグプレスばかりしてる。

レッグプレスは足が短くなりそうだ

最近フリーウェイトデビューした者ですが
重いバーベルを担いでスクワットすると
深くしゃがみこむたびに、右の股関節がゴキッと鳴ります。

このまま続けていると故障の原因になるでしょうか？
何か予防法は考えられますか？
スクワットはやめて、レッグプレスでもやっていた方が分相応でしょうか？

>>646
どんな骨格かどんなフォームかどれくらいの重さかも分からないのに
いったいどんなレスを期待してるんだ

>>646
今は何も考えられない
かまわん続けろ

>>646
自分は
・大腿皮神経を刺激するせいでスクワットの度に左脚の表面がピリピリ
・右膝関節が曲げられないほどの痛みで日常生活にも支障
なそれぞれの状態のときがあったが、続けていくうちに自然と解消した
人間の自然治癒力ってすごいなあと思った

そのときに必ずやったこと：
・スクワットの前にレッグエクステンションをごく軽めの重量（5kgとか）で
10回のウォームアップ×3。セットごとに一段階ずつ負荷を上げる
・スクワットは浅め（パーシャル）から始めて、後半のセットで初めてフルスクワット
・スクワット後はすぐにストレッチ。とくに前後開脚。おかげで今では開脚で会陰が床につく
ストレッチの効果を最大にするためにスクワットはメニューの最後にした

こんな感じ。可動域で障害があると本当に辛いけど、諦めずに
「こうしたら悪くないかな」「こうしたときはいい感じだな」
と何度も試行錯誤することが大事。今は普通にフルスクワットできるようになった
とりあえず参考になれば

>>647-649
皆様レスありがとうございます。
現在は100kgを担いでスクワットしています。
クウォーターであれば股関節は大丈夫なのですが
ハーフ？までしゃがみこむと、どうしても大きな音が鳴ってしまいます。

指鳴らしが、関節に非常に良くないという知識だけはありましたので
このまま股関節を鳴らしていると、そのうち軟骨が磨り減って歩けなくなるかもと考えたのです。

もちろん解剖学とトレに熟練しているトレーナーに見てもらって
負荷やフォームを色々変えつつ、自分にあったやり方を身に付けるのが最適でしょうが
一般のスポーツクラブでは、難しいというのが現状です。

>>649さんの書き込みは非常に参考になりました。
ウォームアップを入念に行うことが大事なのですね。
>>649さんの場合は膝、私の場合は股関節。
しかし、股関節を動かす運動は何がいいでしょうか。
やっぱり素のスクワットでしょうかね。

試行錯誤を心がけます。
ありがとうございました。

>>650
スミスマシンで股割スクワットがいいかも

>>651
股割スクワットｋｗｓｋ

http://sakkou.fc2web.com/special/track_field_2jiku_2004_2005.htm

これね。おもろいことやってるわ〜

なるほど。
これだったらスミスの方が安定して良さそうだ。

片足スクワットってどうなの？
膝のリハビリにと最近やり始めたけど、いい方の膝でも10回が限界

膝を前に出さずにフルスクワットのフォームのまま片足で出来るならいいんじゃないの

回数をこなせばいいというものではない
大事なのは効かせたい筋肉に意識を集中して
とにかくゆっくりやることだ

靴ずれが痛かったので今日は裸足でスクワットしてみた。
裸足でやってたら周りが注目するねｗ

うちのジムは裸足でやったら出入り禁止になる

踵重心から試しにつま先重心でやってみたら楽だったんで
これは大発見だ！と思たら実質カーフレイズにしかなってなかった

昨日初めてフルスクワットやってみた
腰と尻がめちゃめちゃ痛い…
脚力には自信あったのに

踵を浮かせてスクワットすると
太股の内側に効かせられる感じがする
個人的にはオススメだと思うんだけどどうだろう

他の種目はハードに筋トレしても筋肉痛にならないのにスクワットは軽い重量でもすぐ筋肉痛になるな

>>662
加重スクワットが当たり前のスレだぞ。
踵を浮かしてスクワットとかどれだけ軽い重量でやってるんだよ。

>>662
ジャンピングスクワットの飛ばない奴か？
むろんフルスクワット１RMの半分の重さで30秒30回でやってるんだよな

>>663
他の種目へたなんじゃね？

>>664
カカトに板しいてやるって意味かも

みんなスクワットやれよ

スクワット気持ちいいな。
やる前は憂鬱だけど。

スクワットやり終えると他のトレ出来ないから1日がもったいない

スクワットのあのなんというか、厭世感というか、すごくヤな感じ
あれどこからくるんだろうね。脳圧上がるからかな？

ベンチはみんな楽しいっていうよね…

でも、高強度多関節運動のスクワットがあるからこそGH分泌があるわけで
明日はスクワットの日。がんばるでやんす

お酒飲みながら2chやるもんじゃないね…

>>669
すげーわかるｗ
やる前は憂鬱だけどやり始めたらもっと！もっと！ってなる

終わったらフラフラだけどな

ほんとやるまでに必要な気合がベンチの比じゃない

お前らやめてくれ…
俺の心まで折れてしまいそうだ…

心もウェイトできればいいのにね

今日はベンチだ(´∀｀)
今日はデッドだ(｀・ω・´)
今日はスクワットだ('A`)

スクワット始めてから玉袋がパンパンに張る様になった
マラソンとスクワット、どっちがsexの下半身強化になるのか？

スクワットの最大のメリット教えてくれ

フリーウエイトのスクワットのスリルに勝るものなし
スミスマシンスクワットなんてお子様ランチだね

シュワちゃんを怒らせたとかいう親父が日本人はスクワットで膝出してもいい
とか各雑誌で抜かしてるの信じてやってみたら見事に膝が痛いです
氏ね糞ジジイ

>>678
歩行・走行時の姿勢が安定する。脚が速くなる。

>>680
ワロタ

ダンスとスクワットで作った、この尻たまらん　

http://www.youtube.com/watch?v=u9_r6UUcmlk

脚だけを太くしたいならフリーよりスミスのスクワットやレッグプレスの方が効果があるのは確実。
ただフリーのスクワットをやり遂げた後の充実感が最高なのも確実。

>>680
その爺の記事は知らないけど

膝出してやるのは四頭に効くし
膝出さないのはハム・ケツ・規律に効くわけで

膝出しちゃだめっていう迷信は、もうやめようよ。

自分がもっとも力入るフォームでいいんじゃないかな。
膝の出しすぎも、膝を出さないことを意識しすぎても怪我の原因になるわけで（俺）

腰を曲げすぎも、反りすぎも良くないわけで
背の高い人低い人でも違うだろうし
脚の長い短いでも違うだろうし

大腿の長い人が膝出すなと言われたら
そりゃもう、腰にものすごい負担掛かるわけで

だから、膝と腰に負担を分散させて一番力が入るフォームが好いと思うんだ。
中庸が一番。

追加

膝と腰に負担を分散させて一番力が入るフォームが好いと思うんだ。
その結果、膝が前に出る人もいるだろうし、出ない人もいるんじゃないかな。

追加

>>683
勃起しました。

ごめんねしょぼくてごめんね
フルスクワット10回やろうとして

80kg　楽
90kg　なんとか
100kg　無理無理無理無理

100kｇの壁が厚いです・・・

何日くらい歩けない？

やっぱスミスやレッグプレスマシンのほうが筋肥大効果スゲエな。
安心して追い込める。

レッグプレスマシンでも精力絶倫になったり金玉でかくなったりするの？
スクワットは追い込むと腰痛めそうだから、金玉でかくなるならレッグプレスマシンに替えたい。

>>680
なんて名前の爺だよ

筋肥大目的で筋トレ始めて7ヶ月経過
脚は自宅でスクワットのみ
昨夜は帰宅後軽く食事し1時間ほど持ち帰った仕事の整理したのちアップ開始

浅めのヒンズースクワット200×2
・50ｋｇ*15reps*2
・80ｋｇ*10reps*1
・100ｋｇ*10reps*1
・120kg*10reps*1
・140kg*10reps*1
・160kg*12reps*4(メイン）
・140ｋｇ*8reps*1
・120kg*8eps*1
・100ｋｇ*8reps*1
・80ｋｇ*限界まで
ストレッチして終了（トータル1時間20分くらい）　140ｋｇ以上はフルスクワット（90度より若干深く）、140ｋｇ未満はフルボトム（完全にしゃがむ）

脚は週１回（カーフなどは別）で、トレ後は3日ほど強烈な筋肉痛に襲われる。
この7ヶ月で大腿上部で4ｃｍ、膝上5ｃｍ部分で2.5ｃｍのサイズアップ。
重量も少しずつながら伸びてるし、大腿も大きくはなってる。
ここをこうしたら、もっと効果あるなど御指摘願います。
174ｃｍ、84ｋｇ、26歳です。

やり過ぎじゃね？
そこまでセット数こなせるならもっと重量上げて５セット程度でいいんじゃない？

やはり無駄に多いでしょうか。

筋トレ開始7ヶ月で160kg12repsて才能のカタマリじゃねえか
おれなんか3年近くたつがいまだにフォームがしっくりこねえし
重量も雑魚だよ

高校3年間、陸上短距離の選手だったので、スクワットのマッスルメモリーが効いてるんだと思います。

>>693
７ヶ月でそれはすごいな
ベンチプレスはどのくらい挙げるの？

ベンチプレスはベタ寝で117.5ｋｇがMAXです。
現在は、110ｋｇ*8reps*4がメインです

まず一週間くらいオフを取る

筋肥大ならボディビルトレーニングだ
すべて膝を伸ばしきる手前で止める
・60ｋｇ*10reps*1
・80ｋｇ*8reps*1
・100ｋｇ*6reps*1
・120kg*4reps*1
・140kg*2reps*1
・160kg*1reps*1
・165kg*10reps*4~5(メイン）
普段はこんな感じでベストを狙う

数週間〜数ヶ月したら、違うトレ法に変える。
ドロップセット、スーパーセット、高回数(20~30レップのパンプセット、限界回数12レップ〜1レップを3~4セット、低レップ多セット(メイン5レップ5セットなど)など。

筋力を伸ばすのを優先する場合は低レップ3〜5レップのサイクルトレーニングが良い。
頭打ちになりそうならまた筋肥大トレーニングに戻す。

ぐへっ

勉強になります

スクワットやデッドのときに
背骨から少し右の部分がやたらとパンプした感じになるのですが
これは姿勢が悪いのでしょうか？

>>691
おまえは筋肥大目的じゃなく金肥大目的かよ

スクワット始めてから強烈に朝勃ちするし、下半身が絶好調何だけど、これってスクワット効果？
それとも気のせい？詳しい人教えて下さい。ホモネタは無しで宜しく。

>>704
前振りか？

>>705
いやいや違うよ(笑)本当にスクワット始める以前と今では全然違うんだよ。
だから下半身を鍛える事によって、そういう効果もあるのか？それとも精神的な事か？と思って。
誰か教えて下さい。

>>704
スクワット効果ですね　間違いなく
個人的にはスクワットやってればバイアグラなんか要らんと思います

マジか！
よーし明日スクワット超追い込むぞ〜
でも上の方にレッグプレスとかスミスマシンの方が筋肥大するって書いてあるじゃん。
筋肥大ならマシンで金肥大ならスクワットなの？

スクワット＞＞＞＞＞（越えられない壁）＞＞＞＞＞＞レッグプレス、スミスマシン

スミスマシンの場合、フロントスクワットの方が相性いいかな？

今通ってるところはフリーのラックがないんだよなぁ

>>709
サンキュー！よーしスクワットに命賭けて超絶絶倫丸を目指すぜｗｗｗ
上の方に腹圧がどうたら書いてあるけど、それが関係あるのかもね。
スクワット中に丹田が異様に熱くなる事あるもんな。

下半身の血流が良くなるからの気がするね。

スクワットでしゃがむとき必要以上に前傾して踵が浮いてしまう

>>683
生後三ヶ月の息子に見せたら泣きやんだw

自重でいいんだよ
プレートを使うのはベンチくらいでいいんだよ楽しいし

>>715
キングオブトレーニングのスクワットを自重とはもったいない
是非君にはバーベルスクワットに真面目に取り組んであの辛さを味わってほしいｗ
ある意味ドＭとも言えるけど

>>590
かなり興味いります
シコフミ・スクワットのフォームについて教えて下さい

スミスでフルスクワットする時なのですが、
担いだバーの位置が、トップの時とボトムの時で若干移動してしまうのですが、これは間違いですか？

ボトムの時は、トップの時よりバーの位置が低くなってしまいます。

>>716
自重じゃあんまり効果ないのですか？現在は自重のみでスクワットしています。
筋トレ初心者でベンチプレスのスタンドと80�`のバーベルセットしかありません。
こういう場合、２，３０�`位ならスクワットのラック無しでもできそうですけど、
それ以上の重さでスクワットする時どうやってやるのですか？
スクワット用のラックを置く場所もお金もジムに通う時間も無いので色々と教えて下さい。

576 ：無記無記名：2009/11/30(月) 22:11:10 ID:rHfyzJ1s
日本陸上レベルだったら知識なんかなくても語れますです、はい＾＾



577 ：無記無記名：2009/11/30(月) 22:22:43 ID:wu7y+8GI
>>576
日本のは語れるんだよね？

じゃあ世界のトップは知らないんだよね？

そしたらなんで世界のトップはそんなことしてないってわかるの


578 ：忍者ハッタリ君 ◆Nin//CTW52 ：2009/11/30(月) 22:42:00 ID:37D+hbUD
つーか俺がどこ行ってもベタベタくっついてくるんじゃねえよホモ野郎


579 ：無記無記名：2009/11/30(月) 22:50:46 ID:wu7y+8GI
ついてくる？
なんのこと？

ハッタリ信者に聞いてるんだけど？

お前には聞いてないよw


580 ：無記無記名：2009/11/30(月) 22:56:49 ID:jUOo2Ysa
自演やってることすら忘れる
馬鹿ハッタリ

>>719
金貯めてパワーラックを買いなさい。

この話は勉強になるので聞いといて損はないな

http://www.youtube.com/watch?v=P2whUQVTeDI&feature=related

＞578 ：忍者ハッタリ君 ◆Nin//CTW52 ：2009/11/30(月) 22:42:00 ID:37D+hbUD
＞つーか俺がどこ行ってもベタベタくっついてくるんじゃねえよホモ野郎

完全に糖質だね

糖質じゃなくて悪質というんじゃないの？

糖質の意味知らんの？

糖質＝統合失調症

スクワット後の数日間、何が辛いって朝布団から立ち上がるときのあの激痛ほど辛いものはない。
歩いたり階段登るのは苦にならんが、布団から起き上がるときは声上げてしまう。
畳に布団派だが、ベッドに変えようか迷っている。

ベッドに畳置いて布団敷いてるオレ登場

>>727
追い込み過ぎじゃない？ 　俺は筋肉痛にはなるけど激痛っていうまでのはないぞ
それとも俺の追い込みが足りないのか？

追い込みすぎではなくメインセットが多いだけ

スクワットの翌日の朝は痛いってより体中がだるいな
階段登るのは結構辛いｗ

半月板損傷から２ヶ月近くたちようやくスクワットを再開出来るまで回復した。
しかし脚の筋肉そうとう落ちてもうたわ。とほほ・・・・

>>732
何が原因で損傷したんですか？

>>733
競技っす。

コンタクトスポーツね。

脚が太くなったのかしらんが和式便所で用を足したあと立ち上がるのが辛い

翌日は筋肉痛というか股関節が凄く張る。四股踏むと痛い。

スクワット強くなってきたのはいいが
和式便所が辛い
駅はケチらないで洋式もっと設置しろ

自宅ならともかく外出先で洋式とか絶対無理だわ
いわんや駅なんて不特定多数がうろうろする場所で洋式のトイレとか寒気がする

便座より人の手の方が細菌の数が多いって何かで読んだな
って事は便座よりジムのシャフトの方がもしかして・・・

すくわっとやると肩が凝るんだが

じや外出先でウｫシュレットもヤバイのか？俺は喉渇いたとき、たまにウォシュレットの水飲むけどな。

>>742
一番ヤバイのはお前の頭だよｗ

質問なんですが
スクワットやりこめばケツの脂肪落ちますか？
下半身太りがコンプでorz

スルー推奨

>>744
ダイエット板池

俺は逆にプリケツになり過ぎて喜んでたら、
最近、朝の通勤ラッシュで痴漢されるようになった
誰かが、俺の尻を弄び、降りる時に肛門に指を押し当てられる。
犯人は女か？男か？わからんが、今度肛門に指を押し当てられたら
おもいっきり尻筋を使って指をロックして捕まえるつもり。

キメェ

最後の行はちょっとおもしろいw

心肺機能が先にへたれて脚が追い込めないorz

スクワットで重量扱って
レッグプレス、エクステ、カールで追い込む！
マシーンを有効活用しようぜ。


脚で計何セット？

スく　６
プレス　６
エクステ・カール　各４
計２０です。
生まれたての小鹿状態になります。

>>740
携帯電話も相当汚いらしい

フルスク120キロとか豪語してたビルダーに
自重のジャンピングスクワットやらせたら100回できなくてワラタ
やっぱりあれだな筋肉にムダな筋肉なぞない、大きい筋肉はそれだけパワーあるって言うけど
ビルダーの筋肉は重い物を持ち上げる為だけの筋肉って事だな、持久力なさ過ぎ

>>755
あえて釣られるが、お前は短距離走の選手にフルマラソン走れないよね、とか
長距離走の選手に１００Ｍを１１秒で走れないよねって突っ込むのか？

相手にしないでいいよ

>>755
フルスクワット120なんて雑魚じゃねーか
そんなの基準にすんな
で、お前はジャンピングスクワット100回連続できるんだろうな
100回だから大サービスで100秒以内だぞ

ウ板なのに
未だにこんなのが沸く

>>756
いやだから『筋肉』って一言で言っも向き不向きがあるって話さ
ビルダーは見た目ゴツイのに持久力ないからワラタだけさ
>>758
俺はフルスク120もあがらないし、ジャンピングスクワット100回なぞ出来ないよ
何も運動してねーもんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>760
長距離選手と短距離選手の体格知ってれば知ってて当たり前だぞ。
まぁひとつ勉強になってよかったな。

４６歳やっとスクワット１８０kg×５レップスまで戻ってきたのに狭心症の発作が
またやって来ちまったぜ。
ニトロ飲みながら１９０kg×８レップスまで逝っちゃうよ。

>>714
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>762
本末転倒ジャマイカ

ジャンボ鶴田みたいな脚を目指してるんだが、何キロで挙げればいい？

あいつのけつはデカすぎ

教えてください
パラレルは脚が床と平行になるまでとありますが、
脚の前ですか後ろですか？後ろだとするとハーフ程度のような気がします。
ご指導お願いします。

真ん中の足だな

大抵の奴はパーシャル
俺は3本の足を床につくまで下げてる

調子がいい時だとしゃがんで立ち上がるのは勿論ラックアップした瞬間から軽く感じるし後ろに下がる動作も余裕なのに
一度調子を落とすとプレート付け間違えたかと思うくらい体感重量が重くなるな

1年で10キロ増えれば良い方？
90キロからやっと100キロになった、1年もかかって

そのくらいの重量だと全く良いほうじゃないけど
増えないとかそもそも続かなくなった、よりは全然良いね

話にならないだろ

>>771
10年やれば200キロだ

自転車競技の人も脚太いよね
あれって自転車のみで太くなったのかな？
低負荷でも太くなるんだなぁ

>>775
んなわけねーだろ。

>>775
あなたのいう自転車競技がどれを指すのか不明だが
トラック競技はかなりウェイトもやらされるよ
競技自体も低負荷どころかめちゃめちゃ負荷高い

そうでしたか、すんましぇん；；
競輪の選手とか脚太いなぁ〜って
やっぱウエイトもやってるのか、自転車だけで太いと思ったわ
逆に自転車だけだと有酸素で細くなるかもな！

>>778
昔電波少年の企画で、
スワンボートで横浜だかお台場だかまで帰ってきたお笑い二人組が
結構足太くなってたよ。
トレーニーが満足するレベルかは別として。

競輪選手はスクワットもデッドもベンチもする

俺がテレビで見た競輪選手は
急な上り坂を何度も自転車で上がってくトレーニングしてたな
立ち漕ぎせずに

ってゆうか、俺は元競輪選手の友達いるけど、ほとんどステやってるってよ。
もちろんそいつもやってた。

俺も元体操選手の友達いるけど、ほとんどステやってるってさ。
もちろんそいつもやってた。

＞＞783
体操選手もそうなんだ？
結局、検査がなくて筋力が必要な競技では当たり前なのかもね。

そいつもいくら成績がよくても、日本の選手は検査パス出来ないからオリンピック出れないやつが多いって言ってた。

（体操界にいるがそんな話聞いたこともないし、ステロイドを使ってるような身体の奴も見たことない）

>>771
俺もそんなもんです。
半年で80*6repsが10repsになっただけ。MAXの換算式に当てはめると94kgが104kgになったようです。
脚も見た目ぱっと見変わらないし。200kgあげるのなんていつになることやら。。。
ちなみにフルボトムです。

>>775
競輪の人たちが乗ってる自転車は固定ギアだからめっちゃきついですよ。
スケートの清水もトレーニングとして使ってます。youtubeで見てみてください。
脚太くなりそうなのがわかると思います。俺もあの自転車買いたいけど、本気でぶっ漕げる場所がない。。。

俺のジムに競輪選手何人かいるよ。
スクワットはあんまやってない。
やってても、競技練習で疲れてるのを差し引いても、びっくりするぐらい軽い。
スミスのハーフで７０ｋｇぐらいでひいひい言ってやってる。
それでＳ級。しかも賞金ランク１０に入ってたはず。

スクワットは比較的多repがいいっていうけど、
ほぼ競技だけであんな脚が作られるのなら、その通りだと思った。

>>787
固定ギアだからキツイってわけじゃない。
それにパワーマックスは固定じゃないしな。
無酸素運動を数十秒も、それも続けて何セットもやるからゲロ吐くほどキツイんだよ。

筋肥大のメカニズムはまだわかっていないことが多く、自転車やスケートの無酸素運動でも筋肥大することは知られている。
これは化学的刺激などと呼ばれてるね。
競輪学校でスクワットは全員やるけど、まだウエイトが普及してなかった時代の選手も太腿はかなり太い。

>>784
どう考えても>>783は>>782への皮肉だろ

四頭狙いのスクワットはナロウスタンスで逝くべきか
ただかかとが少し高いシューズはかないとできないんだよな、スクワット
リフティングシューズがほしいが高いわ、アレ

>>791
バレーボールシューズなどで代用されてはいかがでしょうか

足幅変えると効く部位も変わるの？

はい

>>794
ハッタリ君発見。減量期のサイクルトレーニングってどう設定するの？

>>792
バレーボールシューズやテニスシューズやバッシュがってきいたことはあるんだけれど
あれってクッションあるんじゃないのか？今140kgでセット組んでるんだけどクッションありの靴だと沈みこんだりしないか不安

>>795
単純に、一回クリアしたことのあるサイクルを繰り返し何回もやるだけですよ
ただし、フォームをより厳格にし、ネガティブ動作をちょっときつめに意識します

>>796
中敷をはがしてみてはどうでしょう
あと、かかと側が高い靴っていうのは無いんじゃないでしょうか。ハイヒールくらいか？

あと、周囲の目が気にならないなら、地下足袋もスクワットには結構いいみたいですよ

>>797
了解。

>>796
テニスシューズがいいってきいた

脚太いとダサいから脚は太くしないで筋力だけ伸ばしたいんだがどんなトレーニングすればいい？

何十年前の釣りだよｗ

中敷きか、とりあえずテニスシューズかバレーボールシューズ考えてみるわ
ｻﾝｸｽ

初心者のころ、４０キロのフルスクワットで腰炒めて以来
レッグプレスとレッグエクステとランジだけだったんだけど、
久々にスミスでスクワットしてみたら１００キロで１０レップスできた。ハーフだけど。
めちゃ効いた。やっぱスクワットいいわ。続けることにする。

スクワットやるなら足元がぐにゃぐにゃしないレスリングシューズがオススメ

カーディオも使うから普通にランニングシューズでトレしてるけど、
シューズ違うと結構わかるのですかね？

ジムで見るマッチョは大抵それっぽいシューズ履いてるね
彼らはラン一切しないけど

>>798
バレーボールシューズ、テニスシューズはかなり好評みたいですね
固定性がよくて、ふにゃふにゃしないのなら何でもいいみたいです

>>799
摂取カロリーを控えめにし、パンプさせるようなトレーニングをしないことでしょう

しかし、最大筋力を追求してゆきたいのならやはりサイズが増えることは避けられないし、
サイズを増やすことを意識してゆかないと最大筋力を伸ばすこともなかなか難しいのが現実であるように思います

>>804
コアなリフターであれば、シューズは重要ですからこだわるべきでしょう

>>805
ハッタリさんとホモセックスするには
どんなトレーニングしたらいいですか？

また自演始まったよ…

バレーボールの靴はクッションあるからふにゃふにゃだぞ？
ジャンプ競技だから当たり前だけど

>>807
ほんとすぐわかるよな

なんでも自演にするのはよくない。俺は純粋に減量期の設定を知りたくて
聞いただけ。こんな質問にも気さくに答えてくれる人はここでは稀でしょ。

ＩＤ変わってる状態で何抜かしてもむなしいだけだよね

自演って抜かしてもむなしいだけだよね

ハッタリ君の自演実績がありすぎて、ハッタリ君に質問をするだけで自演の疑い濃厚になるからなwww
>>810みたいな擁護がある場合はまず間違いなく自演だしなwww

自演乙

>>808
じゃあこのスレ的に候補を絞ると

・テニスシューズ
・レスリングシューズ
・バスケシューズ
・リフティングシューズ
・地下足袋

こんなところでしょうかね？

>>810
嵐さんに反応してしまうと、
「荒らしに反応するあなたも荒らし」ということで自分にも非ができてしまいますので、
スルッとスルーしてくださいませ

>>815
バッシュは足首まで覆ってある昔ながらの奴がいいよ。
テニスシューズはいいよ。オススメ

ってかわざわざ買うならトレーニングシューズ買いましょうよ
あ、走るのか？

そういう煽りをするからさぁ嫌われるんだろ

自演に煽りに大変だな

久々に200kgでセット組んだら膝が痛い・・・・。
フォームは悪くないのに痛い。

オレも久々に２００ｔでセット組んだら膝が爆ぜ飛んだ・・・

２００ｔなら爆ぜ飛ぶわなｗ

昨日スクワットしてたら
おまえのスクワットは膝がつま先よりでてるからダメだと常連に怒られました

110kgのフルレンジでしたが、
やっぱりこの程度の重さであっても、
膝が前に出るのはダメなのでしょうか？

気にすんな。ひとそれぞれ違うから。マニュアルだとダメだけど。

別にそれで不具合がおこらないならいいだろ
ぱっと見ただけで人のフォームにいちいちケチつける馬鹿はロクなのがいないから相手にすんな

おれのジムは危なっかしいフォームでやってるおっさん多いから
しょっちゅう注意しちゃってるわ

膝を多少出すくらいなら良いと思うけど

皆さん アドバイスありがとうございます

ベンチ70kgくらいのおっさんに怒られたので、どうもその通りなのか疑問でした

気にしないでスクワットに励むことにします

弱いやつの言うことは聞かなくていいよ。

>>822
そんなに膝出してフルレンジ動作ってできるものなの？

へ・・・？

>>827
膝が前に出るのはよくありませんねぇ
膝を痛めやすいと思います

ワイドスタンスにして、膝を十分に左右に割り、尻を後ろに引いて、上体を若干前傾させてください
こうすれば、膝が前に出にくいと思います

もっとも、言ってる内容がいくら正しくても、ベンチ70じゃあねえ
言ってる内容が同じでも、私が言うのと、そのおっさんがいうのは違うと思いますし

お前は脳内トレーニーのカスだろｗｗ

>>829
スタンスが肩幅で、ハムとカーフがくっつくくらいしゃがみます。

そうすると、シューズの踵が厚いのもありますが、若干膝がつま先よりでます。

これが有りなのか不安になりました。

ベンチ70kgの初心者にいきなり怒られたので、
びっくりして混乱してしまいました。

スタンスが肩幅ではちょっと狭いですねえ
踵と踵の間が肩幅になるくらいで

膝がつま先より前に出るのは、若干であれば容認の範囲内でしょう
かくいう私もつま先よりハミ出してますが、それが原因で膝を痛めた経験はありませんね

>>834
そのフォームのよいところはなんですか？

膝を痛めにくい
腰の負担が減る
ハムストを鍛えやすい
高重量を扱える

こんなところでしょう
ただ、ナロースタンスのほうが高重量を扱える人もいますから、
何が何でもワイドスタンスが正しいとは思わないですね

自分は自分なりに試した結果ナロースタンスがいいという事に
なったんでそうしてるんだけど、一応もう一回ワイドも試してみようかな。

裸足でスクワットはまずいですか？靴はいてやるよりしっくりくるんですけど。

シュワちゃんは裸足でやってたお。

アーノルドプレスって説明だと全体に負荷がかかってダンベルショルダーよりいい感じ
って言うけど、バーベルショルダーが一番いい感じに負荷かかるなって気がする
効かせ方がわかってないだけか

>>840
誤爆か？

シュワちゃんの話出たからじゃねえの

なるほどね

裸足のスクワットは特に問題ないんですか？リフターはシューズ履いてるけど
あれは何のためですか？

>>844
他の用途で靴を履く理由と同じでしょ

素足だと
足の裏が汚れる
クッション皆無なので足裏、骨が痛む
横Gで皮がめくれる、すべる
カラー程度のものでも落としたら痛い
小指ぶつけりゃ痛い

何を悩む事があるんだろ？

>>837
いえ、そういうことであればナロースタンスでやっていただいて一向に構いませんよ
ワイドがどうしてもダメって人はいますし、そう言う人がワイドでやるのは苦痛でしょう

>>838>>844
スクワットの安定性という面では裸足が一番です

が、裸足はまずいですねえ
万が一プレートがあなたの足に落っこちてきたらどうするんですか？

明日から1週間は自重トレしか出来ないのでスクワット追い込んだで。
110ｋｇ＊15
120ｋｇ＊15
140ｋｇ＊10
145ｋｇ＊10
150ｋｇ＊8
155ｋｇ＊8
160ｋｇ＊6
もうパンパンや。満足満足。

レンジはどんなもん？
フルでそんだけやったら地獄すぎる

それだけやれるってことはどこかで手を抜いてるってことですねぇ

まあたまにはセット数を増やして極限まで追い込むのもよかろうな
毎度のことじゃなければオーバーワークなんてならないし
俺も今日は極限まで追い込もう

847は初詣の階段も登れないだろうなｗ
見習いたい

847の膝、爆ぜ飛んだな・・・
かわいそうに

お前ら膝爆ぜるって言葉好きだな

馬鹿の一つ覚えってやつですな

膝爆ぜるで抽出しても853の一つしか出てこないんだが

爆ぜ　で抽出しろよ

820 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/12/20(日) 14:31:45 ID:iIgM3gR0
オレも久々に２００ｔでセット組んだら膝が爆ぜ飛んだ・・・

821 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/12/20(日) 21:14:00 ID:Y7WfaRLX
２００ｔなら爆ぜ飛ぶわなｗ

852 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/12/31(木) 14:46:03 ID:nOmnoT3H
847の膝、爆ぜ飛んだな・・・
かわいそうに

853 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/01/01(金) 13:42:39 ID:IoAUWFCY
お前ら膝爆ぜるって言葉好きだな

855 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/01/01(金) 15:50:32 ID:18u3g55s
膝爆ぜるで抽出しても853の一つしか出てこないんだが

856 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/01/01(金) 16:37:26 ID:IoAUWFCY
爆ぜ　で抽出しろよ


どっちにしろ3回しかでてないと言う

さて明後日は初スクワットだ。もちろん15発狙い。
みなさんもがんばろうぜ。

もちろんてなに

お前らもちろんって言葉好きだな

>>859
脚は高回数がいいらしい。
シュワも現役のころ15−20回でセット組んでた。
レッグエクステンションもストリクトで20レップとかやると結構効くよ。
刺激を変えるのにいいかもね。

ハイレップスはナチュラルの人には意味ないよ。
ハイレップストレーニングで成果をあげているのは、ユーザーばかり。
小○豊もハイレップストレーニングで成果あげたらしいけど、彼は明らかにユーザーだからね。

じゃ低レップス高強度どもユーザーのトレだね

>>863
はぁ？
てめぇはコンテストに出ているのか？
何かタイトルでも獲っているのか？
クソガリがほざいてんじゃねぇよ。

俺に意見するなら、ログインして↓のブログに書き込みな。
http://blogs.yahoo.co.jp/musclebodybuilding2006
これだから２ちゃんねらーのヒキオタニートは世話がやけるねぇ┐(´ー｀)┌

お前誰だよｗ
どんなトレでも大抵プロビルダーもやってるわけで、これがユーザーのトレとか決められる訳がない。
個人的にはノンロック高回数のスクワット動作が脚には効く。
脚の筋緊張の時間が長い競技は脚が太かったりもするしね。

>>865
俺はこれでも、ローカル大会の中でもっともレベルが高い大会の一つ、
東京クラス別のタイトル獲ってるんだよ。
俺に意見するなら、東京クラス別以上のタイトルを持っていてほしいねぇ(-o-;)

なり済ましだろウゼー

スポーツのパフォーマンス向上にスクワットを始めようと思います。

その場合、フルスクワットかハーフかどちらが有効か？またスタンスはワイドがいいのか肩幅ぐらいがいいのか？また回数は8回前後か15回数前後どちらがよいのか教えてくださいm(_ _)m

自分の競技動作に合わせた可動域

これも見ときんしゃい
http://www.youtube.com/watch?v=4hw0pm1fRno

どんな競技であっても、フルのほうが望ましいと思います

>>869
>>870

動画楽しませて、見せてもらいました！
あの超人たちは一体…

スポーツは、サッカーなんでわりとスタンスも割と広いです。なので、スタンス広めのフルスクワットやります！

回数は、高回数でも大丈夫ですか？

世の中に絶対はない。なにを信じるかだよ。

バルクアップ目的であれば8〜10回狙い、筋持久力目的であれば15〜20回が良いでしょう
しかし、パワーリフター式のフルスクワットは、つま先を外に向けますからいわゆるがに股です
この場合、重心位置は踵となり、実際の運動動作とは異なってしまいます
この点、十分に注意してください

>>873
ありがとうございます！
回数は、8〜10にします。

自分は足首が固いんで、
自然とつま先側に重心が乗ります
ありがとうございます！

ハッタリはうそつきだから相手にすんな

足首の柔軟性はあんまり関係ないと思うんだけどな
まぁ、私はパワー式スクワットやってるけど、私は今のところ弊害を感じません
普段から内股で歩くようにしてますし

足首をテーピングでがちがちに固めてしゃがんでみましょう
スタンス幅に関係なく
>>874のように踵を浮かせつま先重心にする
>>876のように女の子座りの要領で膝を内側に入れる
このどちらかしないと後ろに倒れてしまいます
前者は膝に負担が掛かります
後者は膝や足に負担が掛かります

足首の柔軟性が重要なのは考えるまでも無いでしょう

膝を内側に入れるのはスクワットじゃ絶対やっちゃいけないのひとつなんだけどな

>>878
病気なの？

ハッタリは嘘つきの上に馬鹿だからな
ゴミだよゴミ

そもそもハッタリがまともな事を言ってるのを見たこと無いんだよな

デッドリフトはネガティブで2秒掛けて効かせる
スクワットの安定性という面では裸足が一番
スクワットに足首の柔軟性はあんまり関係ない

どれもひどい

相手にしなきゃいいんだよ
口だけのゴミってことは皆知ってるんだからさ。
今まで身体を見せたことさえないんだぜ？

ｋｓｋ

んまあオメコグリップのハッタリとか言われてるようなやつだしなｗ

　,.――――-､
　ヽ /￣￣￣｀ヽ、
　　| |　 （・）｡（･）|　　自分の最大限の知識を披露したら
　　| |＠＿,.--､_,>　　　全て間違っていたでござる
　　ヽヽ＿＿＿ノ　
　　　　ﾊ∨/^ヽ
　　　ﾉ::[三ﾉ　:.､
　　 i)､_;|*く;　　ﾉ
　　　　 |!: ::.".T~
　　　　 ﾊ､___|
"""~""""""~"""~"""~"

オメコグリップｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ハッタリはトリップバレしてたよね？
ハッタリ君の名前で書き込むと反応がいいから
教えて君達の共用ハンドルとして使われてるんじゃないかな

ごくろうさまです

フルボトムってケツを最下部まで下ろす時背中反れなくなって、下背が丸くなりませんか？
それでもいいんですか？それとももっといいやり方があるんですか？

それは下ろし過ぎor股関節、ハム、ケツなどの柔軟性不足です

>>889
あなたは身長が高いのではないですか？もしくは脚が長い？
もしそうなら、それでいいと思います。

それと、背中を反らすのは危険な気がします。
反らすわけでもなく、丸めるわけでも無い
ニュートラルくらいでいいと思いますがいかがでしょうか？

スクワットのフォーム難しい。ウエイト持たない時はちゃんとしゃがめるのに
30kg位でも数回でちゃんとしゃがめなくなっちゃう

やっぱちゃんとしたトレーナーに見てもらうのが一番なんだよね
たまたまパワーやってるトレーナーにフォーム教えてもらったけど、もう目からうろこ状態
教科書通りのスクワットとは明らかに別物だよ
疲れっぷりが尋常じゃないよｗ

>>892
体幹が弱いのが原因
同時に腹圧の調整にも問題あり

ワイドスタンスだと内転筋群、ナロースタンスだと大腿前部

で理解あってますか？

あと殿筋や大腿筋膜張筋あたりに特に刺激を与えたいんだけど
フル〜フルボトムで頑張ればOK？

スクワットやると筋肉の内側がやたら疲労して、外側があまり効いてない気がする。

>>878
リフターでも積極的に膝を絞る人いっぱいいるぞ。俺もそうだ
否定したいならスクワット200オーバー持ち上げてみろよ

>>895
おｋ

ナロースタンスで深くおろすとある程度殿筋側部上部周辺と大腿筋膜張筋にも刺激がいきますが負荷はそれほど強くないです。
ここらへんを強く刺激させたいならスクワットより片足で踏み切るランジやブルガリアンスクワットのような種目をやるのが一番かと。
ちなみに肩幅より広いワイドスタンスで深くおろした場合だと強く刺激されるのは殿筋の下部、ハムストリングとの結合部付近が主。
ここの人たちにはあなたの質問に答えられるほどの知識はないのでかわりに私がお答えしておきました。

>>897
積極的に膝を絞る人はいっぱいいるぞ？
なんていう人間を私はリフターとは認めませんので＾＾
脳内でやるぶんにはかまいませんが、
あんまり間違った情報を世界に向けて発信しないでいただきたいですねぇ。

まじめにやってる人にとって本当に迷惑ですので。

三土手は、外側重心の人は膝を内側に絞るような感覚で挙げた方がいいといってたお。
外側重心の人は膝が外にむき過ぎる傾向にあるからだってお。
内側重心はその逆だお。

あくまで感覚の問題で絞れとは言ってませんよね。

>>896
ナロースタンスで膝をある程度前に出し、重心を終始小指側にして膝を割る
もちろんノンロック

アホか、おまえと違って大会でとるリフターだわ。
一応公式で215上げるわ。
ボトムで膝を絞って上げるのは一つのテクニックとしてやってる
リフターも現実にいるんだよ雑魚。

相手にするなよｗいつものことだろ

また、ハッタリは勘違いをご披露していたのかｗ

吉田進好きなんだろうなぁ。

でもまぁ、良くも悪くも一生懸命な人だと思うよ

そう、一生懸命だね
一生懸命馬鹿を露呈してくれてるね

恋は盲目　みたい

>>903
でも「いっぱい」はいないと思いますよ。
それから215とかたいして誇るほどでもないですよね＾＾

200上げてからほざこうね、小清水君ｗ

>>910
お前は言ってて情けなくならないのか？
その腹の脂肪は何だよゴミ
死ね

>>911
私はあなた方のようにただ挙げることが目的になってるわけではないのでその必要はありません＾＾

オリンピックリフターの膝絞りスクワット
http://www.youtube.com/watch?v=3Y8yKSJbpFI

オリンピックリフターのごく一部のを引き合いにだして
いったいなんだというんでしょうねぇ・・・

権威付けのつもりなんでしょうか？

ゴメンｗ200じゃなくてまずは150か。
ようつべとかで他人の映像見て自分が強くなった気になってるん
だろうねこの雑魚はｗ
一部の強者は別として凡人が標準とるのに
どれだけ苦労してるのか雑魚すぎて現実も見れないみたいだな。

撤退戦になるとハッタリ先生は活き活きしてくるね

膝を絞る方が力が伝わりやすいのは確か。でも無理な人は無理だし、初心者には勧められる方法じゃない。
いつもの教科書発言なんだから付き合うなよぅ

パワーリフティングは永遠にマイナースポーツだと思う。
でも、そのほうが>>916みたいな人が生き生きできていいのかなと。

スクワットと関係無い事言い始めたねハッタリ先生

ここは私の思ったことを書き連ねる場所です。
文句があるなら出て行かれたほうがよろしいかと。

マイナー、メジャー関係なくどの競技でもおまえみたいな口だけでかい
雑魚はいらない存在だけどね。
てかデッドスレでパワーがどうとかほざいてたよねおまえ？
自演しまくりで自分の発言も覚えてないの小清水君？

>>922
私が雑魚ならあなたも口だけの雑魚ということになりますが？

パワートレーニングがパワリフ種目のトレーニングじゃない事は理解したのかなハッタリ先生は

>ここは私の思ったことを書き連ねる場所です。
ちげーよ。肥溜めに戻れや。
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1259039062/
誰にも相手にされないからって出てくるなよ。
自演でもやって自分のスレ盛り上げてろや

脳内トレーナーのハッタリ君
パワートレーニングの定義も知らず、みんなの笑い者
言うことなすことすべて恥じの上塗り
もう生きてるのが辛い

>>925
お断りします。今日のやりとりでわかりましたがあまりに無知すぎますね。
しばらくはここを拠点にして無知蒙昧なるものあなた達へ啓蒙活動を行うのもいいかも。。

無知はお前だっての
このゴミマジ死ねよ

ここってドマイナーなボディビルあるいはパワー畑の人間が非常に多い気がします
と言うより、ほぼそれしかいないと思う

ですから、実際に一競技者の観点からオリンピックリフティングを教えたり、
スポーツ選手のパフォーマンス向上のアイディアを持ってる私のような人間は超少ないと思います

パワートレーニング事変後、パワー"式"なんちゃらと
言ったりして傷を小さくしようと試みていたハッタリ先生萌え

だからまず全身の画像をうｐしてみろよ
その後動画な
それでお前が口先のゴミ屑じゃないって分かればついてく奴も出てくるだろうって言ってんだよ
今のところお前は
言い訳後付け屁理屈の生ごみ以下だ
さっさと自殺しろゴミ

>>928
まず自分たちがいかに狭い世界観しか持ってないか、まずはそこに気づくことからはじめるべきですね
なんせ世界のトップレベル選手の受け売りすら満足にできてないからインプットすら満足にできてない状態

一競技者の視点からオリンピックリフティングとは？
どういうこと？

何でコテ変えたの？偽者なの？

スポーツ選手のパフォーマンス向上のアイディアを持ってるのにパワートレーニングの意味を知らなかったハッタリ先生のような人間は超少ないと思います

＞実際に一競技者の観点からオリンピックリフティングを教えたり、
＞スポーツ選手のパフォーマンス向上のアイディアを持ってる私のような人間

そんな立派なトレーナーさまが、どマイナーな競技者にケチつけて遊んでるのですか？
暇なんですね
もう死んだら？

>>933
スポーツ競技者のパフォーマンスアップにオリンピックリフティング（クリーン＆ジャーク、スナッチ）の習得は常識でしょう。
基本、ウ板の住人てスポーツ未経験で筋トレして勘違いしてる層だからそんなこともいちいち言われないとわからない体たらく。。

>>936
高みで見ているだけじゃ飽きてしまうのでね
たまには下界に下りて無知なものをいじるのも一興でしょう

友人のの全日本ウェイトリフターが、学校卒業したらウェイトリフティングやれる場所がむちゃくちゃ少なくなるので
日本のそういう現実が悲しいと嘆いていましたが、パワーの方はその点気楽でいいですねぇ

でも、パワートレーニングはパワーリフティングフォームのＢＩＧ３だと思っていたんだよね？ｗ>>937

そんなこと言いましたっけ？また私を貶めたいがための捏造でしょ。

>>937
そんなん知ってるんだけど、じゃあ競技のオリンピックリフティングと
アスリートのためのオリンピックリフティングってどう違うの？

もしくは競技のためのBig3とアスリートのためのBig3ってどう違うの？
説明と具体例を示してくれない？

上から目線の偉そうなやつには教えたくないですね。さようなら〜

318 ：忍者ハッタリ君 ◆Nin//CTW52 ：2009/12/28(月) 22:33:48 ID:8WkiAPU/
>>313
　　ﾊ,,ﾊ
　（ ﾟωﾟ )

>>314
近い将来、「停滞を打破するにはどうすればいいか」に要旨を絞ってウィキ書きますね
チェックリスト作って、ここにのってるのを全部やれば停滞は絶対破れるみたいな

>>315
んなモンでいいと思います
クィックリフトは結構疲労がきついですね
やりすぎるとパワートレーニングに差し支えると思いますです

>>944
それトリ割れしたときの偽者です、ハイ

>>941
リファレンスはここですがね。
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1259039062/

別にパワートレーニングをパワーリフティングのためのトレーニングとはいってないけど
クイックリフトをパワートレーニングに含めないような書き込みだったね

>>943
はい、毎度恒例の説明できなくなったら逃亡が来ました〜

137 ：無記無記名 ：sage ：2010/01/03(日) 00:47:40 ID:1dgl2731
クリーン未経験で指導してもらえるような環境もないです。
個人的に一番分かりやすくて参考になるかなと思ってるのが下の動画なんですが、経験者から見ていかがでしょう。
http://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s&feature=related


セカンドプルのイメージを掴むのにいいかなぁと

138 ：忍者ハッタリ君 ◆Nin//CTW52 ：sage ：2010/01/03(日) 01:31:06 (p)ID:rbYxFoQ0(3)
おお！この動画！めちゃめちゃいい！


良かったですねえ、クリーンのフォームのお手本に出会えてハッタリ先生

>>945
予想通りの逃げコメ。
しかし、永遠にこのことで突っ込まれるだろう。

残念ながらこれはトリ割れする前だよ。

お前がそう思うならそうなんだろ、お前頭の中ではな

>>950
はい、毎度恒例のお前の脳内だろが来ました〜

やっぱり私がいないとこのスレは伸びないな。
だから感謝されることはあっても罵られるいわれは一切ないわけだ。

ハッタリ先生がクイックリフトをク"ィ"ックリフトって書く癖をよく理解してる偽者さんですね

クイックリフトはパワートレーニングにあらず



ｂｙ　忍者ハッタリ君 ◆Nin//CTW52

>>952
はい、毎度恒例の返す言葉がなくなるとわけわかんない書き込みが来ました〜

ホントパターンだよな。ハッタリ君www

ハッタリは余程↓発言が恥ずかしかったんだなｗｗｗ

”クィックリフトは結構疲労がきついですね
やりすぎるとパワートレーニングに差し支えると思いますです”

http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1263200412/

このスレでハッタリ君自演確定ですwww

おい、ハッタリ
馬場孝司スレで、馬場に成りすましてるだろ。

ガッカリですハッタリ先生

17 名前：忍者ハッタリ君 ◆Nin//CTW52 [sage] 投稿日：2010/01/16(土) 00:05:49 ID:ln01Dbjp
やったことがないのでわかりません
トップサイドはちんぽついてないやつがやるもんだと思ってるので

18 名前：無記無記名[] 投稿日：2010/01/16(土) 00:34:09 ID:xrhZ28lr
そのとおりですわ。基本は床引きですよねぇ。



ゴミ乙

今までハッタリさんを信じていましたが
過去の発言を偽者といったり
他人に成りすましたり
自演したりと・・・

信じていた私が馬鹿でした。

せっかくだから、過去の自演証拠も張っておきますね。

http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1245729691/576-580

576 ：無記無記名：2009/11/30(月) 22:11:10 ID:rHfyzJ1s
日本陸上レベルだったら知識なんかなくても語れますです、はい＾＾



577 ：無記無記名：2009/11/30(月) 22:22:43 ID:wu7y+8GI
>>576
日本のは語れるんだよね？

じゃあ世界のトップは知らないんだよね？

そしたらなんで世界のトップはそんなことしてないってわかるの


578 ：忍者ハッタリ君 ◆Nin//CTW52 ：2009/11/30(月) 22:42:00 ID:37D+hbUD
つーか俺がどこ行ってもベタベタくっついてくるんじゃねえよホモ野郎


579 ：無記無記名：2009/11/30(月) 22:50:46 ID:wu7y+8GI
ついてくる？
なんのこと？

ハッタリ信者に聞いてるんだけど？

お前には聞いてないよw


580 ：無記無記名：2009/11/30(月) 22:56:49 ID:jUOo2Ysa
自演やってることすら忘れる
馬鹿ハッタリ

>>962
ハッタリはやっぱり真正のバカだな、馬鹿。

せっかくNGリストに入れて見えないようにしてるのでやめてもらえませんか？

スクワットの話をしろボケども

>>897
んじゃあニー・インスクワットをこれからも続けてください
どうせ私の膝じゃないしどうでもいいわ
予告しておきますがそのスクワットを続けているようではいつかあなたの膝は爆死します

>>965
荒らしはスルーしてください

ハッタリが一番の荒らしという罠
はやく消えてください！

偽物に騙され釣られ放題の君たちでしょう悪いのは

本物だろうが偽者だろうが
ゴミには違いないので問題はないですね

ハッタリは少しは考えに柔軟性を持ったほうがいいよ
君が大好きなノーリミッツ式のサイクルトレーニングは確かに確立されてて
いいトレーニングなんだけど、それ以外のやり方のほうが伸びる人もいる
なぜその人がそのやり方で伸びたのかとか考えてみて君の大好きなサイクルトレーニングに
応用してみよう、とかやったほうがいいよサイクルにこだわるなら

トップサイドデッドやトップサイドスクワットだって、可動域が狭い分重たい重量を扱わないといけないからがきついことにかわりないし
サイクルにもいれれるよ

曖昧で抽象的なコーチングしか出来ないやつに限って柔軟性とか言い出すんだよなぁ

”クイックリフトはパワートレーニングあらず”

ｂｙ　忍者ハッタリ君 ◆Nin//CTW52

自分より運動神経で劣りサイズが小さく使用重量も軽い人間から学ぶことなんてない
ハッタリに惑わされるような奴は所詮その程度ってことだ

正しい知識を持っている人からは学ぶものはたくさんありますよ
逆に、身体も仕様重量も大きいのにヘンテコな独自理論を振りかざすような人もいます

>>973
てか、コーチってのは弟子より軽かったとしても口だけ動けばやれるの
ガリ雑魚でも実績ゼロでも言ってる内容さえ正しければ選手はついてくるの
そんなこともわからないからお前はその程度の発言しかできないの。

まだやってるのかｗｗｗｗｗｗ

俺だって本来のスクワットの話題に戻りたいが
ハッタリとかいう馬鹿が粘着してるせいで、できない

ガリ雑魚で実績ゼロのクズに誰もついてこないのはお前が救いようのないキチガイ弱者だからｗ

これだけたくさんのレスをいただけるんですもの
みんな私についてきてるじゃん

その通りです。

最強ネット弁慶ハッタリ！！実世界じゃただのガリ親父だろ。市営ジムによくいるよそーゆーの。

いるよな。糞雑魚なのに初対面でタメ口ですげームカつくんだよな。

見かけから丁寧語使うほどの価値もないと思われてるんでしょうなー

こんなこといいたかないですが
トレーニーの方って所謂ダサかったりチビで馬鹿丸出しな格好の方が多いんですよねぇ
お前どこの山だしだよ、みたいな？
だから反面教師にして私は髪型やファッションも色々と努力しています、ハイ

そのおかげか私は今までジムで老若男女やんちゃな方々も含めて
ため口や嘗めた口を聞かれたことは一度もありません
見かけに気を遣うというのも大事なことですね

おまえの場合はあっちいけ糞雑魚で終わる話。

残念ながら終わらないんですねぇ

＞初対面でタメ口ですげームカつくんだよな。

ようするにその糞雑魚にその程度の存在だと認識されてるからため口なんですよねぇ
ため口聞かれてむかついてるなら、ため口聞かれないように努力しなさいよ

チビの方ならご愁傷様

ワロスｗ
こいつ暇潰しには最高だな

いつヒマつぶしたの？

誰か次スレ立ててチョ

馬鹿ハッタリ
ズラシス山本にも成りすましてんじゃね〜よ。
自演やら他人に成りすますやら、相当暇なんだなｗ

スクワット始めました 17
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1263653690/l50

いい加減ハッタリの身長・体重・年齢・ウェイトのベスト教えろよ。それで説得力みせてくれ。

ここのガチホモどもは私のことで頭がいっぱいでとてもじゃないがスクワットに身が入らないんだよな
アナルの処女だけは何としても守るぜ！

まだやってたのかよｗ
お前らも好きだな

ハッタリは人間としてはゴミだけど
笑われ芸人としては一流の人だよ

筋肥大・筋力アップに遠ざかるトレーニング法を説くことにかけては日本一の指導者だからな

ワロスｗｗ

そんなの関係ねぇ

はい、オッパッピー

チントンシャンテントン

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