タイヤのような腹筋を作らないか　16本目

このスレは筋量と美しいカットを備えた
まさにタイヤのような腹筋を目指すスレです。
さあ、タイヤのような腹筋を作らないか？

■□上記以外の目的、ダイエット目的や競技目的の方は、
　 そのあたりを充分了承してご参加ください。□■

15本目 http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1222140644/
13本目（実質14本目）http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1209648994/
13本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1202208474/
12本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1192980576/
11本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1186843882/
10本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1179791458/
9本目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1163378872/
8本目 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1148739293/
7本目 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132585651/
6本目 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1127122534/
5本目 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1119163444/
4本目 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1113818782/
3本目 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1107090255/
2本目 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1090381547/
1本目 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1068471239/

スリックタイヤの私が通ります

俺はオフタイヤ

ﾀｲﾔｷ

>>1乙パック

>>3
パンパンにふくれた腹ってこと？
超メタボ？ピザ？豚専？

>>6
こう言うやつって本当に惨めな生活送ってんだろうなｗ

>>6わざとらしい奴だな

なんか腹に平家の落人みたいな顔が浮かび上がってきたんだけど

人面痣ｗｗｗｗｗ
おまい源氏の子孫かよｗ

ホームセンターにいったらコロコロ見つけてつい買ってしまった
腰をやっちまうから気をつけたほうが良いってのは調べたんだけど具体的に
どんなフォームでやること、とか、腰をやらないようにする為に注意すべきこと、みたいなのが見つけられなかった
どこか良いサイトない？
ちなみにこの半年くらいシットアップとクランチ、レッグレイズは週3〜5やってた。（ウエイト自体は1年半くらい）

低い姿勢がいいよ

仰向けになってつま先を引っ掛け体幹で支えながら体を反る動作や
マシンをなんていうんだっけ？
ネガティブの動作が腹筋に効くんだけど思い出せない

クランチ首疲れる

コロコロやって何故か肘を痛めた

あるある

減量始めてから始めてから最近、気付いたが

生まれ初めて、腹筋の中部から下腹部へ駆けて

左右共々、くっきりと血管が見えてきた！

現在、体脂肪率はどの位だろ？

しかし、残念ながら、腹周りやヘソ下の肉は摘める。。。

俺は腹の中段が出てる
クランチと足上げは以前からやってんだが、
シットアップやらないからかな？

下腹が薄皮だけになるくらいまで絞ればクッキリ割れてるはず
増量したら一ヶ月で薄くなって二ヶ月で見る影もないけどなー

ランニングしてたら痩せてくっきり6つでてきたぜ

やっぱりランか・・・

サイドベントを勘違いしてた
重り持ってるほうに傾けて戻すだけじゃなくて持ってない方にも傾けるのか

Most branches of the US armed forces have ceased using sit-ups in training because of the problems resulting from these factors,
which can include direct back damage and referred pain or numbness due to pinching of the spinal cord.

アメリカの軍隊のほとんどでシットアップが廃止されてるみたいだね。

どこから引っ張ってきたの？

Kravitz, Len. "SuperAbs Resource Manual"からの抜粋
http://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/abdominal.html .

英語読めないんだけど何がいけなくて廃止されたの？

軍と研究機関が共同で行った実験によると、
まっすぐな脚のシットアップは背骨へ約3500ニュートン(790lbf)の力が加わり、
腰の椎間板は過剰な圧力に晒されることになる。

さらにひざを曲げた腹筋運動でも負荷は3350ニュートン(750lbf)と高い数値であり、
下背への怪我のリスクが高まる閾値の3300のニュートン(740lbf)より上のレベルに容易に達し、
加えて高回数の腹筋運動を行うと怪我のリスクが飛躍的に高まるため。


らしい。

背部の痛みの直接の原因となり、また脊柱神経を脊椎骨で圧迫するなど数多くの痛みの原因となるため」

上記の理由で一部の部隊を除き、
教練のカリキュラムから従来のシットアップは外された模様。

高回数でシットアップを行った際に高まる下背部負傷のリスクについては
昔から言われていたよね。

じゃあ腹筋はどうやって鍛えるの

クランチ知らないの？

>>31
クランチがメインらしいよ。
やりたい人は訓練外におのおのでシットアップやったりとか。

コロコロってひざつけない場合は普通に△みたいなフォームでコロコロしちゃっていいの？
なんかいきなり腰は筋肉痛になったのだが、腹筋はやってる間は熱かったのだが、筋肉痛には全然ならなくて困った

自分で回数抑えて、可動域とかも危ないと感じたら控えないと

背骨同士の干渉や椎間板圧迫の話題だと、腹筋運動と逆の脊柱起立筋の運動だが
直立姿勢から体を前かがみにして起き上がるグッドモーニングは薦められないと言われていた
ブルース・リーもこれで腰痛めたとか

なるほど、コロコロ初心者なんでしばらくやり方に工夫してみるぜ

訳ありがと！

いやいやクランチは上部だけじゃん
下腹をどうするんだよ

どうするんだよって…リバースクランチ等あるし、
ソースにもシットアップはずしてクランチしかやりませんよ、
なんてことは書いてない。

直立姿勢で後ろに軽く反ってから戻そう
デッドリフトの逆みたいにして
それだけでも腹直筋下部がストレッチされた状態で張力が掛かる

この場合も、思い切り反り繰り返った状態で50kgとかのウェイト追加で負荷を掛けたら
背骨がグシャッとなるから危ないなｗ

リバースクランチって楽だから効いてる気がしないんだよな

背骨なんかの解剖図をみて説明を読むと
華奢な精密機械みたいで、>>40の人のように
グシャッなんて言われるとほんとにすぐ
ぐしゃっとなりそうな気がしてきた。
これからギブスを常時付けて生活しようか

重力のないところに住めばいいんじゃね?

http://bbsp.net/?f=C9400816


結構分厚いれしょ？

前腕はなんだよ
一番脂肪が溜まる部位隠してどうする

いきなりこのスレ伸び始めたけど…。
やっぱ、あれか？
夏真近だからか？




















今割れてないなら
無駄な あ が き

一ヶ月のランニングでﾜﾚﾀ＼^O^／

>>40
ハックリフトな

>43
全ウエイトが無意味になるな。

嫉妬うｐ腰に悪いって、足を固定しないでやってもダメなの？

>>48
>>40が言ってるのはハックリフトじゃない

＞結構分厚いれしょ？

揉んでみたいふくよかな乳ですね。

シットアップまずいのかぁ

クランチが毎日か置いても中1日で高回数なのがストレス溜まるな
10レップ5セットとかで鍛えられて週1種目とかだったら楽しいのになw

>>54
ケーブル使ったクランチならば、低レップで週2回か3回で済む

腹筋やると高確率で腰が痛くなる
というか、クランチやると腹筋にきかず背筋に効いてくる（ただの腰痛が背筋にきてると勘違いしてるのかもしれんが）

腰丸めてるつもりなんだが、回数がすすむと、背骨が浮いてきて腹を突き出す感じになってしまう。

あごを引けよバカタレ

やってるわハゲが

57じゃないがやってたらそんなんならんだろ

>>56
足引っ掛けてるからだろ

クモみたいにさ、腹筋の脇に手がついててバーベルで10レップとかできたら楽しいだろうなあ

あごを引けよバカタレ

>>61
何が？

只今レイオフ中　腹筋のやりすぎには注意！持久力がつくだけで
向き向きにはすぐにはなりません。食事制限も必要ですよ！

そういうネタはもう一本のタイヤの方でいいだろ

>>64
レイオフ？

ビリーの腹筋プログラムすげーよ！
バカにせずにやって味噌！

最近筋トレはじめたけど
ヒップレイズやったら、何故か腕が筋肉痛になった。

シットアップだろうとクランチだろうと腰が弱い人はやらない方がいい
更に腰痛が悪化して大変なことになる

ヘルニアの俺は無理なのか

腹筋しないでも腹筋に力を入れるのを１００回やればいいだろ
一回２秒力いれる感じで

シットアップって言っても人によってやり方が違くない？
�@クランチのように丸め込むように上体を起こす人
�A上体が真っ直ぐな上体で身体を起こす人。
�B最初は�@だけど丸められなくなってきても回数を伸ばしたいから途中から�Aになる人。

�Aは論外として、�Bにならないように注意してもやめた方がいいの？
丸められなくなってきたらインターバル入れるように。
つまり回数は丸められなくなるまで。でも物足りないだろうからセット数を増やす。

>>72
腸腰筋・大腿直筋よりも腹直筋・腹斜筋が先にオールアウトしてしまい
腸腰筋・大腿直筋を責め足りないって事だよね？
レッグレイズでもやればいいんじゃないかな

Gacktのコロコロ凄かったな

http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=64&Itemid=49

>>74
Gacktのコロコロって？

>>74ホッチキスみたいやな
俺柔軟からやらなあかん

あんなまがらへん

Gacktのコロコロはホッチキスなのか!？!
ホッチキスでもコロコロの代用に…なる…だと…

>>78
ごめん Gackt自身がホッチキスみたいな動きだった
てゆうか 優雅な折りたたみ携帯みたいなかんじかな

地面に身体くっついてるんじゃないかってところで静止してたな
軽々って感じだった

ありゃバネ付きコロだろ？
名倉が戻るとき、コロが足元に先行して前にコケたよね。ｱﾚはバネ付きコロで起こる現象だと思われ。

まあ結構鍛えてるらしいし、力あるみたい。

なんだバネ付きだったのかｗ

どうしても腕を伸ばし切ったとこで崩れてしまうからヘコんだわｗ

俺バネつきでもできねえわ 頑張るニダ

タイヤのような重量級うpスレをつくらないか。

腹直下部に対して強度の高いトレってなんですか？　

上部はダンベル鎖骨あたりにおいてクランチしますが

おかんを鎖骨あたりにおいてシットアップ

レッグレイズやると、支点？になってる腰が痛すぎる・・・

レッグレイズは腸腰筋がターゲットで、タイヤのような腹直筋をめざすには
やや的外れなトレーニングでは？

と老婆心ながら忠告してみる

タイヤのような腹筋ってミミズみたいな跡がある腹筋だよね?

>>88
え、マジで？
じゃぁクランチだけでいいの？

レッグレイズは腹直筋下部も鍛えられるんじゃないの？

リバースクランチしとけ

それとヒップレイズね

レッグレイズ好き
毎日やってる

朝から腹筋の左が痙攣してる・・・なにこれ

痙攣だな

いや痙攣だろう

>>95どんな運動したらそうなったんだ？
普通に日課通りに、クランチかシットアップやってただけか？

心臓じゃね?
病院行け

貴様等、腹筋何回できる？もちろん1レップ毎ゆっくりやって。シットアップとクランチな

負荷かけなければ、何回でも出来そうな

>>100
最近連続で追い込んだ事ないから50〜60ぐらいかな

400回やったことあるけど、負荷弱くて筋肉痛にもならなかった

1000回はいける
時間と体内エネルギーが許す限りは延々と出来そうな気がする
負荷かけない場合だけどね

５０回やっただけでも腰が痛くなって続かない俺はいったい・・・

腰が痛くなるってのはフォーム間違ってんだよ
学習しないでそのまま腰壊しちまえ

実際クランチの可動域ってアホみたいに狭いからな

そしてキツイからだれもクランチをやりたがらない
回数も出来ないし

逆にシットアップは回数も出来るし稼働域も広いから腹筋を鍛えてる達成感もある
素人に人気がある

俺もいまだに腹直筋下部の決め手が見つからない
とりあえず今夜はハンギングニーレイズやろ

ツイスト嫉妬アップは600回余裕で出来たけどな。
時間の無駄だったが。

ttp://tvde.web.infoseek.co.jp/cgi-bin/jlab-dat/s/446309.jpg

>>111
いいね！！

>>111見れん。ツイスティングクランチ最高！普通のクランチは難しい。上の人と同じく下部の決めてがわからん。リバースクランチもむずい。仕方なく足上げやってる。

腹筋に自信あったんでドラゴンフラッグやってみたが、キツ過ぎﾜﾛﾀｗ

腹筋以外の場所が先におちる気がする
あと腰逝きそう

ドラゴンフラッグってｶｺいいネーミングだよな。絶対できね

どんだけ弱えーんだよ。
フラットならできんだろ？

普通フラットだろ

ドラゴンフラッグはできてるつもりでも動画で確認したら
股関節動かしまくりのレッグレイズもどきになってることが多いね。

>>119
そう
例えばこれとか
http://www.youtube.com/watch?v=Q7bhhoACvXg&hl=ja

本来はこうでしょ
http://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo&hl=ja

199が言ってんのは
http://www.youtube.com/watch?v=aClR7wT2dfM
こういうやつでしょ
オレも自分では出来てるつもりだったけど
撮ってみたらこんな感じだったわ

> 199が言ってんのは
119だった、失敬

>>120
逆だよアホ！肩甲骨を接地するのはイージー

アブベンチいいね！これって毎日やっても大丈夫かなぁ？

>>123
じゃあどこで設置すんだよｗｗｗ

ドラゴンフラッグやってみた
下ろすのはなんとか出来るが上げるのは無理だ

>>125おまえは帰れ　素人が

回数たくさんできても超絶速くやる奴とか完全に無意味だろ
ハエも止まるぐらいゆっくりやれば回数たくさんできん

>>128がハエがとまれるドラゴンフラッグをうｐしてくれると聞いて

>>123
そうでもないよ
やってみればわかるだろうけど
脚を落とさずに肩胛骨付けるまで下げるのはイージーでも何でもない

腰に鈍い痛みが続いてるんですが
痛みが消えるまでハイチュウ起立筋のトレーニングは控えるべきですか？
スクワットはやっても問題ないですか？

>>130
どっちがキツイとかじゃ無くてドラゴンフラッグの正しいフォームは肩と肩甲骨上部の筋肉の接地だけ
数十キロの鉄球を胸前に持って肩甲骨接地しないドラゴンフラッグやれる人世界には何人かいる。
（動画なし）

おおおおおおお

おおおおおおおおおおおお

脊柱　セ　キ　チ　ュ　ウ　です

あと腰が痛いときは控えてひたすらストレッチが自分の時はよかったです

　セ　キ　チ　ュ　ウ　です

>>124
いいよね　俺もジムで使っていたけど週3で腹筋綺麗に割れたしな・・・
自宅に切り替えたはいいが腹筋を効率的に鍛える方法がみつからん
腰痛めないようにクランチオンリーだけどプレート抱えても
アブベンチに比べると効率悪すぎる

すぐ割れる奴は元がガリなんだろう

間違いないね
ガリは、すぐ割れる

すぐには割れなかったぜ！
標準体重−5キロ→標準体重＋9キロ→標準体重＋6キロ
元が超ガリだったからそこそこの体で割れた時は嬉しかったぜ
まぁ筋トレの才能ないんだろうな2年かかったがｗ

誰かxfitのサイトに載ってるマーク･ダグデールの腹筋サーキットやってる人いない？
仲間を捜したいだけなんだが。

タイヤっつたらこれレベルじゃないとな
http://www.dietya.com/diet/goods/23531.html

中には餡子がつまっているような腹か…

↑タイヤキのような腹筋を作らないか？

うぐぅ…

腹筋ローラーって効果あるの？

辛いと思えるトレーニングは全て効果あるよ

それはない。
退屈でつらいと思うトレは何時間やっても効果はない。

>>145
人生はすべて、地道な努力の積み重ねだよ

>>63
こういうやつムカつく

>>147
何が？

>>147
何が？

減量でカットが出たのはいいんだが
大胸筋の真下の辺りの腹直筋上部の腹筋がほとんど見えない
画像で例えるとこんな感じ
http://red.ap.teacup.com/protrainer/img/1210970570.jpg

>>150
それは大胸筋が

>>151
何が？

>>138
やってみたら結構気に入ったよ。しばらくオフ日にやってみる。

>>138
リンク貼って

これかな？
ttp://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=68&Itemid=37

マーク・ダグデールの自宅でできる15分間腹筋サーキット

目的：器具を使わずに腹筋を鍛え、シェイプをつくる。
アドバイス：以下のワークアウトを週に２?３回行い、６つのエクササイズをサーキットで行う。
このサーキットを２周し、１周目が終了したときに、最高約２分間までの休息をとる。
初心者の場合、最初の週は各エクササイズを５レップから始めればよい。
持久力が向上してくるにつれ、各エクササイズを20レップ行えるようにする。
レベルアップするにしたがい、サーキットを３?４周できるようにする。
サーキット間に腹筋をストレッチする。
うつ伏せになり、骨盤を床につけた姿勢で腕を伸ばして床を強く押し、上半身を反らすコブラ・ストレッチを行う。
さらに、スタンディング・ポーズで、左右の肩越しに振り返って10秒間静止する腹斜筋のストレッチも行う。

エクササイズ セット数 レップ数
1 リバース・クランチ 2〜4 5〜20
2 ニーズ・トゥ・サイド・クランチ 2〜4 5〜20
3 バタフライ・クランチ 2〜4 5〜20
4 クロスオーバー・クランチ 2〜4 5〜20
5 Vシット 2〜4 5〜20
6 クランチ 2〜4 5〜20

>>155
写真がゲイにしかみえんｗ

V嫉妬のスタートポジションって仰向けに寝て背伸びする状態から？

家庭用フィットネス器具によるけがにご注意
「東京くらしねっと」安全シグナル2002/7月号より

　スポーツジム等だけではなく、家庭でも手軽に運動できるということで家庭用フィットネス器具がテレホンショッピングや通信販売で人気となっています。しかし、この器具を使用しての事故が急増しているとして国民生活センターは消費者に注意を呼びかけています。
　家庭用フィットネス器具には、さまざまなものがありますが、特に事故が多く発生しているものは、「スライダー・ローラー」と「金魚運動器」と呼ばれる機器です。
　スライダー・ローラーは両手でグリップを握り前後に動かし腹筋を鍛えるもので「回転が止まらず、あごから床に転倒し歯を５本損傷」といった転倒による顔面の事故が多く、
金魚運動器は足首を乗せ左右振動させる器具で「"15分以上は使わないで"の説明を守ったが、夫婦２人とも腰を痛めた」といった腰部・臀部を痛めるケースが多いのが特徴です。


「東京くらしねっと」安全シグナル
http://www.google.com.ec/gwt/x?ei=Xs1jSsPINpPO6wPXxLzMCw&source=m&u=http%3A%2F%2Fwww.anzen.metro.tokyo.jp%2Ftocho%2Fsignal%2Fsignal_0207.html&wsc=tc&wsi=57797a6a3cc77f4e

>>155
>だが、最も多くのカロリーを消費するものは何か？　
>それは、トレーニングでつけた筋肉なのだ。
>たとえば、筋肉を10ポンド（4.5kg）増やしたとすれば、エアロビック・トレーニングを行わなくても、
>毎日の燃焼カロリーが大幅に多くなる。
>筋肉組織は代謝が活発で、安静時でもカロリーが燃やされるのだ

だめだろこれ・・・

>>158
普通に腹筋できる筋力がなかったか、いきなり立ちコロやったか、だろうね。

xfitどうでした？　効果ありました？

「回転が止まらず、あごから床に転倒し歯を５本損傷」


こええ

反射神経も鈍そうだな

固い床の上で筋力足らないのに立ちコロやったとしか思えん
膝立ちならそこまで勢いつかないだろうし

＞回転が止まらず
回転止まったら不良品でしょうｗ。

＞回転を止められず
が正しいかと。

>>138です

>>153
仲間が増えて嬉しい限りです。

>>155
リンク貼ってくれて助かりました。

>>159
>>161
確かにそこの文章は俺もどうかと思うんですが、サーキットの効果は自分としては実感出来ました。まだやり始めて１ヶ月くらいですが。
腹直筋と外腹斜筋を一気に鍛えれるので気に入っています。

>>166
リンクス見て、一昨日から始めてみました。
腹筋に効いてる感があるし、効果出そうです！

が

何故か腹筋より首の筋肉が痛いですwww

なんかやり方間違ってんのかな？

間違ってるに決まってるだろ
そのまま続けて首痛めちまえ

おーこわこわw

俺ガリなのに腹筋割れてねえ…
三段腹の線もある

今年の夏オワタ(^o^)／

どうせ行くところないだろ

>>167
実は自分も首痛くなりますw
最後の方で腹筋が耐えられなくなって上半身に変な力が入ってしまいます。腹筋のみに意識しなきゃいけないんでしょうがコレがなかなか…w

自重トレのみ半年やってきたけどついにｼｯﾄｱｯﾌﾟﾍﾞﾝﾁ買っちまったぜ。
さっそくやったら久しぶりの筋肉痛に感動した。
今まで自重で筋肉痛にならなかったから週5くらいやってたけど、やっぱ筋肉痛治るまではやらない方がいいのか？
この効いてる感じ毎日やりたい

>>155
Vシットが一番きつい
体が硬いせいもあるけど

こないだサッカーのどこかのナショナルチームの練習みてたらみんなクランチやるときに
足を高く上の方にしゃちほこみたいに突き上げてやってたんだけど
最新の腹筋はああいう風にやるんですか？

リバースクランチするとうんこ出そうになるんだけど・・・

>>176
うんこしてからやれよ

ｼｯﾄｱｯﾌﾟﾍﾞﾝﾁ買ったら普通に寝てやる腹筋なんてやってられないと思うよね。
中学高校生とかいまでも道で腹筋やってるけど、そんないっぱいやるんだったら専用の台使って10回やれと言いたい。
本当に回数じゃなくて刺激なんだと実感します。

>>178
173の初心者だけど本当に量より質だと実感した。

昨日休養したけどまだ筋肉痛が治らない、休むのも重要だとわかっててもやってしまいそうだ。

シットアップベンチは頭に血が昇るから苦手
ジムにある、座ってケーブル引っ張るやつが最適。

>>155
これについて質問なんだが
レップ数はともかくセット数って？

リバースクランチ１０レップス２セット〜やった後、休みなしでニーズトゥ〜を１０レップス２セット〜バタフライ〜ってやっていくの？
それともサーキットの周回の事言ってるの？

>>181
サーキットの一周で１セット

>>182
ですよねー＾＾
ｔｈｘ

すげー

http://gre.jpn.org/Yami/lol2.html

ちんこ勃った

>>184
呪ってやる

>>184
とりあえずオカルト板で呪ってもらうように依頼しといた

クランチと嫉妬アップが、同時にできる
器具は、ないですか？

ここ最近腹筋を怠ったツケを5月の波乗り時に払わされた。
腹以外超合金なので緩んだ腹を見せるのが恥かしくてずっと隠し続けた。
翌日から狂ったように、腹筋だけに3時間割いて猛烈なトレーニングを開始。
流石に効果てきめんで、一瞬にして怪物並の腹筋を取り戻した。
ビーチでは女子から「触らせて」と逆ナンされまくり。モテ過ぎて困ったよ。

女子…？

触っちゃ駄目だ

食われるぞ

触れたら妊娠します

腹割る為にダイエットしてるんだが
他の部位だけ痩せていってどんどん体が貧弱になってきてワラタ
しかも腹の脂肪は落ちずに餓鬼みたいに腹だけ出てきてクソワロタ

何でそんなに笑えるんだろう…

腹回りはマジでしぶといな・・・
減量はじめて、数週間でベルトの穴３つマイナスにできたが
そこからまるで減らなくて
減るのは他の部位なんだよね・・・。
食事制限やりすぎると筋肉もおちるし
かといってハンパにやってもまるで落ちない。

走るのがいいんじゃない？

http://bbsp.net/?f=FC78D054

>>197
正解 下っ腹おちるよ おもしろいように

腹よりケツの方が頑固だよ

走りたいけど、膝が悪いのでウオーキングしかできない。

>>201
ビリーは？

水泳は負担が少ないだろう

>>198
素晴らしい
腕もすごい

腹筋スレで腕でわき腹隠してどうする

最新の科学で腹筋を割るよ
ttp://sylphys.ddo.jp/upld2nd/game2/src/1248507848331.jpg

これを、腹にぶち込むの なんか痛そう。

>>198ゴリラwww


腹筋見せろ

>>205
一個一個がでかすぎｗ

>>198

何その脂肪…

>>205
とりあえず防御力は上がりそうだな

>>205
腹殴ったらこっちの拳がおしゃかになるな

>>210
何か笑っちゃったｗ

>>205
柔らかいんじゃないの?

高須先生も似たようなことしてたなあ

>>214
高須は除去した脂肪を利用してたんじゃなかったかな？
でも、結局ある程度トレーニングしないと腹はたれていく一方だし
術後はともかく、数年後はひどい有様になりそうだな・・・

腹はでてるのに、腹筋は割れてるみたいにみえるみたいな・・・。
まぁどうせそうなっても再手術するような連中だし関係ないか・・・

それにしても、高須は整形しまくってるのに、ブサイクというｗ

シットアップベンチでプレートもってひねるやつがすごい！ネガティブのときがすごい

おもに腹直がバーンするよ

腰が痛い。やっぱシットアップは危険だ。足上げも腰にくる。ｸﾗﾝﾁは可動域狭いから難しいし。ツイスティングクランチだけ無難にできる。なにか腰痛持ちに優しい種目ない？

プランクでもやっとけよ。。

プランクとは？

嫉妬アップルベンチって100回位やると尻の皮剥けないか？いつも尻がヒリヒリするわ。

りんごは皮剥いて食べるな

↑ｗｗｗ ヒドイよ ちゃんと>>220にアドバイスしてあげて

真性の人は早めに医者行って剥いてもらわないと亀頭が成長しないよ。

面白いですね

たかすー☆くーりーにっく♪

電気で強制的に腹筋を刺激する、よく通販で売っている
スレンダトーン　エボリューションって効果ある？
走っているんだが、なかなか腹周りがしまらない。
去年の夏のズボンが入らず、今も冬ズボンはいている。
体験者がいたら、どんなもんか教えて。

>>226
それ専門のスレあったよたぶん。探してごらん。

自分で作ればいいんじゃねーの

走って落ちないならそんなのほうがもっと効かないと思うぞ

脂肪が厚くて電流が流れにくくなっているのでは？

読解力ないですね

　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　 ／／~ 　　 ~＼:::::＼
　 . |　 r=-　　　r=ｧ 　 .:|
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::| 　　＜サーセンｗ
. 　 |　　 ｀-=ﾆ=- '　.:::::::|
　　 ＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／
　　　／｀ー‐--‐‐―´＼

>>64
俺このパターンかも
1年くらいそこそこ鍛えたんだけど、あんまり割れてないし。
でもスポーツテストの腹筋（20秒で何回できるか）は25→35になったｗ

辛いけど食事制限するか・・・
筋力なんかいらないからくっきり6つに割れたい

やっぱ運動か減食して脂肪落とすしかないのかね？

頑張って割れる頃には頬とか痩けてるのかな

確実に割れてるが脂肪の下の話。食事制限したら半端ないと自負している

腹筋もベンチと同じで負荷が大事なんじゃ？
7回くらいで限界の動作、あるいは重り持つとか

>>236

腹筋は可動範囲が小さく力を入れている時間が短くなるので、
12〜15回程度が目安となります。

あら、そうなの？
自分はゆっくりめに7回目安にやってた

ロックの有無や挙げ下げの速度で回数の目安は変わるね
回数自体が時間から導き出されているので
20秒〜40秒とかの時間を目安にしちゃってもいいかも

腹筋やると、まず首が疲れる

最近気付いたんだが、腹筋するとウンコしたくなる

腹筋はムズカシイ
一時期は5kgプレート2枚を頭の後ろに持ってクランチやってたが
動きが雑というかチートになってしまってイマイチ効かない
無負荷で効かせることに集中して可動させた方が効く

俺はダンベルを一つ両手に持ってやってるな。

頭の後ろはバランスの問題で10ｋｇが限界
でも10ｋｇ負荷じゃ軽すぎる
胸にもっていくと邪魔で稼動域が減る

どうしたらいいの

流れとは逆の質問なんですが
B105なのにW73しかなく出来れば80cm台までバルクアップしたいのですが
クランチを延々続けても全く効いてる気がせず、ダンベルを持つと先に腕が攣ってしまいます。

自宅でバルクアップさせる方法ご存知の方居たらご教授願いたいです

加重なんて首いわすだけだから
自重でローテーション組んで高回数の方がいいと思うけど

>>244
立てればいいんじゃ？

マジレスすると立ってダンベル持ってオヘソ見ながらお辞儀する

ケーブルクランチやればいいのに

http://www.youtube.com/watch?v=Y7ZjdxuH3bE&feature=related
巨乳だしカワイイな

筋肉が動いてんの？
可愛いけどきもいｗ

>>155
やってるひといる？
今週で3週目だけどまだあまり変化なし

リバースクランチて難しくね？
効かせられない

ベンチの上で寝て腰をベンチの外に出すのがウェイト板のリバクラの基本
通称、尻出しリバースクランチ

普通のリバースクランチなんてオバさん用

床でするよりベッドの上でやった方が遥かに効く

>>254
詳しく

久々にコロやったら筋肉痛んなった
でもまたやってもならないんだよなーこれ

>>254の方法だと脚を固定するゴムがいるね
カーブしてる台を使ったシットアップとどっちが良いのかな

腹筋台もベンチも持ってるけど結局クランチばっかやってる
下腹がなあ
腹筋台でレッグレイズしてたけど腰痛い

>>259
・腰と床とのスペースを埋める
　カーブベンチ、アブマット、タオルを畳む
・上体を起こした体勢でやる
　チンスタ、ディップバー、シーテッドなど

>>254-255のやり方で腹直筋下部を鍛えようとすると
腰が沈み脊柱に不自然なストレスが掛かるので腰への負担が大きい

>>259
腰が痛いなら膝を曲げればいい

>>250

この腹筋グネグネマスターしたいんだけど
どうしたらいい？
ねえどうしたらいいい？
ねえ、ねえったら

おまえらちゃんと減食してるか？
痩せないと６パック浮かばんわ

左薬指に指輪してるな

1.25kgの指輪してます

>>263
やっぱ減量大切だよな。俺も6コ目指して頑張るわ。
下の2つがなかなか割れん・・・

鍛えてから明らかに硬さが変わったけど、まだまだ脂肪が・・・

減量で食事量減らすとか計算が面倒だから有酸素運動でやってみてる。

計算とかやんなくていいよ〜
単に(カロリー)飯の量減らせばいいだけ〜

気が付けば脂肪を置き去りに出来る

夜の炭水化物は少ない方がいいらしいね

５個パックはいくんだよ

でも３段目がどうやっても縦に割れない

下部は確かに大変だね

おれも１２パック目指すぜ！！

みんなついてこいよ！

昆虫かよ

>>248
コレやってみたけど意外といいな。床に寝るのがめんどくさい時とか。

コロやったら二日たってもまだ下腹が痛む
久々だったがけっこう負荷かかってたんだな

ストレッチ種目だしね

>>274
カブトムシワロタｗ

>>248
そ普通にグッドモーニングじゃんｗ

メディシングボールだっけ？
あの代わりにダンベルで腹叩くのって効くかな？


かなりおもいっきりやらないと意味ないかな？

自分でやっても手加減するから意味ないよ

>>248は文章だけ読むと、直立姿勢から前かがみになってから戻す
グッドモーニングと同じに思えるから、脊柱起立筋しか鍛えてないように感じるんだよな

腹直筋を鍛えるなら、逆に後ろに反り返ってから戻さないといけない
リンボーダンスのように反り返ってから戻す

横になった状態から起こせばもっと効きそうだけど
リンボーダンスは腰痛めそうで怖い

あのね、俺シットアップで自由に加重できる器具？発明したのね
普通に頭の後ろや、胸の上に重りを乗せるとずれたりしないように
して気が散ったり、腕とかつらくなって来るでしょ？
そんなことが一切なく無駄なく利かせれるの
実際腹直筋肥大してきたし
こんな器具って需要あるかな？

確かに腹直下部は強度を上げにくいような　

腹筋割れたのはいいけど、腹に血管が浮き出ててなんか怖い
これって普通のことなの？

>>286
稲川淳二の本で読んだことある

二頭筋みたいに？
脂肪薄いんだろうなぁ

むしろうらやましいな

>>286
確か高橋尚子も浮き出てた

>>286だけど
まだ若干、腹の上部と大胸筋下部辺りに皮のような脂肪が残ってる
あと2週間くらいで完全に無くしたいが、減量で筋肉が減るのも避けたい
どうすりゃいいんだ・・・

>>288
さっき鏡を見てきたら
手の甲から前腕、上腕、肩を経て大胸筋まで血管が出ててた
わき腹から腰にかけても血管が出ててちょっと引いた

脚なんで思いっきり追い込んでるのに一本くらいしか浮いてないのに・・・

￣｜＿〇
　―（←座布団）
こんな感じでやってるけど、自重だけで十分効く。
普通のクランチの格好でケツに座布団（2枚ぐらい）を敷いて腰・背中を常に浮かせてやる。
バランスの関係で足先の固定は必要。オレはタンスの引出しに引っ掛けてる。

どうやってその体作った？ｋｗｓｋ

ここはタイヤを目指すスレ
自重で充分とか抜かしてるヒヨッコは帰れ

胸も背中もビルドアップして、カットソー一枚でも映える体にはなってきました
しかし、脱いだら逆三ではなくヘチマ…これはまずい
斜腹筋に効率的なトレーニング方法をお教え願いたいです！
何卒よろしくお願いします

確かにもはや片手10kgでクランチしても全然効かんわ
下に効かそうとすると腰に悪いのばっかだし
毎日インクラインに45度でテレビ観てんだけどなあ

>>295
斜腹より腹横筋じゃね？
ドローインロシアンツイスト、出来ればアンクルウェイト装着で、尻の下に
座布団で脚を浮かせたまま切り返す。息が続く限り、脚を浮かせたまま
ギリギリ下げられる限り繰り返す。三分休んでもう一回限界まで。
そこから普通にクランチとリバースクランチで腹直筋。
仕上げにもう一回ロシアンツイスト。腹式呼吸で「息を吐ききった状態」で
ねじる負荷を加えるのがポイント。

翌日、長距離走の最中の脇腹の痛みみたいな筋肉痛が来たら成功で。

殴られても平気な腹筋にするにはどうすればいい？

実際に何度も叩くしかないの？

殴られても平気というか耐性を付けるのは実際に腹打ちしてもらって慣らすしかない。
だからいくら腹周りが肥大してても打撃系未経験者の場合、実際に打たれることに耐えられないから弱い。

腹が凹んできたが、皮膚がたるんでやがんの、おれｗｗｗ
腕も、肩＆二頭＆三頭と切れが出てきていい感じなんだけど、細くなったぁ〜。

>>298
誰かに腹の上乗ってもらう。まずは足踏みしてもらい、慣れてきたらジャンプしてもらう。
腹筋強化はもちろんのことだが、打撃は腹圧が大切。

小中学校と結構デブで24の今痩せてきたんだが、毎日腹筋100回やって肉の下には凄い割れた腹筋が確認できるんだけど表面の肉がとれない

ダレだって脂肪の内側にはボコボコの腹筋があるだろトレニーなら
それがなかなか出てこない。シャイなやつめ

痩せなきゃ出ないからね
かといって痩せるためには筋肉も減らさなきゃならないんだよな

減量オヌヌヌ
タイヤは難しいけど間違いなく締まる

>>297
アドバイスありがとうございます
早速ロシアンツイスト始めてみました
いや〜、キツイキツイ
酒と肴がここまで分厚い脂肪の壁を作っていたとは…
この筋肉痛を励みに明日も頑張ります！

まだまだアマイですが


http://imepita.jp/20090805/792510

チンコ見せるなよきめえな
死ねよ

>>307
どんなトレしてますか？

マイナーなトレーニング器具でレッグレイズのマシンがあるらしいんだけどジムで使ったことある人いる？
高値らしい。

>>307
残念ながら貧弱すぎてキモイ
ガリなだけ
見た目は良くない

>>310トータルヒップマシンで一応レッグレイズに近い事が出来る

>>311
これが貧弱って

パンツまで写すなよ…

>>311

貧弱とは思わないけど細いな

ただ痩せてて筋肉でてるって感じた

太ってて筋肉がでてない奴が多いのが現実だ

いや
太ってて筋肉がない奴が多いのが現実だ

>>311
いやいや完全に女受けする肉体だろ。綺麗にカット出てるし羨ましいよ

ウ板の住人のハードル高杉

普通に上半身だけなら評価した。

何ﾊﾟｯｸになる？ｗ
上二つはくっきりだが下はよくわからないな
でも明らかにトレしてる人の腹って感じでカッコいいよ

おはようございます

沢山の返事有難うございます

パンツ。。。ごめん（笑）

ここの人達に比べたらまだまだです
これからもしっくり頑張ります

スペックは175・77でした


一日頑張りましょう

俺も爺みたいに横だけライン出ててコブみたいな感じの腹筋だわ

なかなか縦に真っ直ぐ割れないよな…

>>323

真っ直ぐのが見た目いいよね
爺のは見た目は微妙だけど
意外に体重あるんだな

>>322
77ってどんだけ筋肉あんだｗ
体脂肪率かなり低そう

頑張ってみました。

http://www.geocities.jp/kurokuma910/img/142.swf

>>326
すごいね スペックは？

>>326
マルチ氏ね

ヘッドフォンしてたせいで
スゲー怖かった・・・・・・・・・・眼あわせられなかった・・・

いつもならハイハイまたですかって感じなのに
ヘッドフォンすげえ

何？ブラクラ系？

綺麗なお姉さんからおきくにんぎょう

腹まわりの贅肉を減らしたいのはスレチ？
カロリー抑えて一応軽く筋トレもしてるけど…
腹と顔の肉が全然落ちない

>>332
脂肪を落とすには有酸素運動が良いらしいよ

ＨＩＩＩＩＴっての試して

I多すぎw

ＧＲＥＥＥＥＮみてえだ

有酸素運動は筋肉もガンガン落ちるけどね
何事もバランスが大事か

有酸素しつつ腹筋
減量しながらだとベンチとか落ちそうだけど
そこらへんは仕方ないね

飯食うなお前ら

いや飯はたくさん食え

いくら飯食っても引き締まる程筋トレや有酸素運動しろ

プロのアスリートみたいに

首が長く頸椎が悪いのですが、首に負担の掛からない方法は無いでしょうか？

>>341
そんなもん下半身を動かす系をやりゃいいだろ
あとはググれ

そもそも首に負担なんてかからない

殴られても平気な腹筋にするには
実際にひたすら腹を叩くしかない？

>>344
いや、腹筋かどうか知らんがハートさまプロジェクトってのがあってだな

タイコのような腹脂を作らないか

それなら簡単そうだなｗ

>>343
かかるだろ・・・
首脱力してクランチする事など不可能

>>347
太鼓には張りが必要だぞ。
脂肪が乗っかっててはダメだ。
腹筋を付け、かつ割らず、薄く脂肪を乗せる。
それで太鼓のような腹筋が完成だ。

仰向けになって、首が床から僅かに浮いた段階ですら
首にある程度の負荷は確かに掛かっているよなｗ

レッグレイズ系の最高峰種目？ドラゴンフラッグだっけ？
ああいうのは首に負担かかるね。

dドラゴンフラッグはただの魅せ技でトレではないお

飯食うな！

飯喰わせろ！

天ぷら！天ぷら！天ぷら！お前だ！

公園のウンテイで懸垂をして、家でコロコロとクランチをしていたら
みぞおち付近が痛くなってきた。
くしゃみをするのも躊躇う痛さなんだけど、フォーム間違ってるのかな？

もう結婚もして子供もいます。
いつまでも私を想うのは止めてください！

迷惑です。キモチ悪いです。

大谷の野球部にされた事は忘れて前向きに
生きてください。

へその周りの肉が落ちない

今日テレでやってるのいいな

飯食うな


これが一番のトレーニング

ガリマッチョは、いやだね
ゴリマッチョもいやだがｗ
爺さん素敵だ

ガチマッチョって見えた
腹筋してくる

腹筋て地味で効果一番出にくい筋肉だから人気ないけど
一番欲しい筋肉でもある。やっぱ天性のものが強いんかなぁ

効果一番でにくいの？

他と違って脂肪がネックだよね〜
どれだけ筋肉あっても脂肪で隠れると見た目がね・・・
パック数は天性で決まってるとか聞いたことあるけど、不明だ

>>360
こういう間違った知識と感覚しか持ち合わせてない人間が多いから
日本人は貧相で情けない身体がカッコいいと思ってる奴らが湧いてくるんだよ。

デブ乙

体脂肪を落としながら筋肥大を実現するのは至難の業だな

飯(カロリー)を控えてトレしないとタイヤは浮かび上がらないよ実際
>>366みたいな知識と感覚しか持ち合わせてない人間が多いから
ウ板はデブで体さえデカけりゃカッコイイと思ってる豚が湧いてくるんだよ

http://bbsp.net/?f=5B1C4090
キレと厚みを兼ね備えた我が腹筋に死角なし
177センチ81.5キロ

この程度でよく恥ずかしいコメ付きで晒せるな…

何でまた釣りたいの
レス乞食なん？

同じ事言ってやるよ

わき腹隠すな雑魚

>>365パック数って人によって決まってんの？がんばっても８つに割るの無理なん？

>>373
そう おれは１６ﾊﾟｯｸ

俺は32パックかな

飯が食いたい…

食えよ
量考えてしっかり食うのが基本
食後とか言ったらオリンピア養成ギブス付けてシットアップ10000本だ

>>370　は　体脂肪結構あるでしょ

>>370寝言は寝てから言え

>>370
おい、デブ！　パイズリさせろよｗ

３つ目はやっぱこうなるんだよなぁ・・・・・

>>377
減量期なんだ…

>>373
いや、よくわからないが、聞いたことあるようなないような・・・

いつぞやのNHKの解体新ショーでやってたな。
10パックの外人とか出てきて。
ちなみにパック数少ない方が（動物として）進化してるらしい。

じゃあおれは２パックだ

殆どのやつは1パック

>>386大関か！

2PAC

>>385
>>388
ラッパーか！

でも同じ人間ならパック数多いほうが「上」なんだよね？
未来の人間は、大胸筋みたいな２パックになったりしてね・・・曲げにくいけど

未来の人間は外骨格だよ

将来1パックになってそれに適応したら
ハンプティダンプティみたいに進化しそうだな

>>392
卵みたいになんのか？w絶対ヤダなww

ヘソから上に6パックついてるのに憧れる。4パックしかついてない･･･
これ以上頑張ってもつかない体質なのかな･･･

進化していくと言うけど、結局は女がどっちの腹筋男とセックスしたいが全てだろ

どうしても脇腹の脂肪が落ちないぜ
走るしかないか

明日プールで泳いで来るか…

毎日泳がないと意味ない…

>>394
自分もへそ上４つ
下に2つうっすらと

これは変えられるものなのかな・・・

>>370

自分の理想の身体ではない
そうはなりたくはないかな

>>400
>>370じゃ勿論ないが、さすがにそんな事は誰も聞いてない
普通に考えて、この身体目指してる奴も稀だろうし

黙ってろ

何言ってんだこいつ

ミゾオチに１ﾊﾟｯｸあります 臍上５ﾊﾟｯｸです

ヘソ周りのお肉がとれん

>>399でもブラピはその筋肉の付き方だよね

ポレはハチ公ヾ(oﾟωﾟo)ﾉﾞ

意味がわからんな
四つんばいでケツ突き出してるってことか？

鍛えれば鍛えるほどパック数は増えていくよ

腰痛持ちの俺、腰に負担が少ないとのコトでアブベンチ買ったが腰が痛くなる。フォーム間違ってんのかな。

５キロぐらいの低負荷で腰痛がなくなるまでやってた方が良い。
私は２ヶ月くらいで痛みが和らいだので負荷を増やして様子を見ながらやっています。
ドローインなんかも腰痛持ちにはオススメですね。

ドローインって本当に効果あるの？

数日前から空腹時ネットしてるときになんとなく続けてはいます

パック数って本当はどうなの？鍛えれば増えるって言う人もいれば
天性のものだって言う人もいない？

ギネスブックで調べると面白いよ

>>412
腹筋自体はもともと割れてる（形がね）というのを知らない人が勘違いしてる可能性が大きいと思う。
鍛えた結果腹筋の形が見えてきただけなのを、「鍛えた結果おなかが分割されてきた」と思ってる人いるよ。
そういう人は、「鍛えるほどさらに分割が進行する」と思ってても不思議じゃないかもね。

俺自身は天性のものだと思ってる。

パックは神が創造したものだ 努力して栄光を掴んだものだけが我のそのパック数や形に出逢える

お前が落としたのは銀のパックか？それとも筋のパックか？

いいえ胴のパックです

いいえ、マンコ・カパックです

いいえケフィアですなんだぜ

>>418
インカの人ですか？

>>414
ありがとう。ということは天性説が正しい？

あと、一番下は普通は隠れてるから、よっぽどじゃないと６パックにならないんだね

天性なのかなぁ〜。へそ上6つに割りたかったんだけど･･･ちょっとガッカリ

ま、生まれつきの要素が強いかな

筋肉全般に言える事だがね…

ボコボコに割れた腹筋殴りまくりたい。

必ず偶数なの？
奇数のパックってないのかな

双子の兄弟がめりこんでれば

この頃ちょっと割れてきた
残念ながらキレイなチョコモナカアイスではなかった
でも割れてくると嬉しいねｗ

ほい
http://imepita.jp/20090816/579970

腹のお肉が少ないね

飯あんまり食わないようにしてるの？

腹筋が割れた形してるのって、腱で押さえるか仕切るかされてるからだよね？
だとすると、腱の数が後天的に増えることは考えにくいから、パックの数は先天性のものだと思って間違いないんじゃないだろうか。

知り合いに１０パックのひとおるよ

彼曰くパックを増やす特別なトレをしているらしい

かなり割れてきたけど
腹の脂なのか皮なのか分からないものが残ってるわ
というかどこからが脂肪と皮なんだこれ

特別なトレーニングというとあれのことかな。

さすがにあれはないだろ。

じゃああっちの方か？

>>429
でかくしようと食いまくってたら、皆に｢太った？｣って言われるようになりました。
今は少しおさえてます！！

>>428
６パック向けの腹筋って感じで、ちょっと羨ましい。
へそ周辺の肉取ればもっとよくなるね。

よくスイカの形を整えるのにきちんとした型ワクを使う事があるよね。

>>431是非教えてください

>>428
かっこいいですね
羨ましいです

カーブ・ベンチ使った事ある人は居ますか？

要は可動域を広げるって点で、
アブマット同じ理屈なのかな？

>>441
ジムにあるので使ったことありますよ。
稼動域を広げるというのもありますが
脊柱のカーブとシートの隙間が埋まり負荷を分散してくれるので
腰への負担が少ないってのがでかいと思います

>>441です

>>442、ありがとうございます。

自宅用にと考えてたんですが、、、

カーブベンチにしようかなと思います。

>>443
アブベンチのほうが良いような…

>>443です。

>>444 予算と置く場所に問題なんですよ。

　だから、アブマットとカーブベンチで迷ってたんです。

自分は今、普通の？アブベンチ使ってるけど、カーブも使ってみたい。
確かに後半疲れてくると腰に負担を感じるよね。

>>445
なるほど…
BMのアブマットもどき持ってるけど、使ってるうちに位置がずれて使いにくかったです。

>>446
自分はBMの安いアブベンチなんですけど、かまぼこパッドが無いから腹筋がフルにストレッチできないｗ
枕みたいなクッション挟んで何とかやってるけど、本物のかまぼこパッドでやってみたい。

これ

http://www.albinoblacksheep.com/lidanude.jpg

ごりごりごりごり腹筋愛してるお^ω^

麻衣愛してるお^ω^

腹筋触れば8パックある

しかしまだ肉に隠れてるな… この恥ずかしがりやめ(o^-^o)

いや、おまえは１３パックあるはず

まだ５パック隠れてる

縦に増えるより横に増えて欲しいね。
３×３の９

横はきもいだろｗ

１６まで進んでテンプレないのか
まあいらないな

本当にカロリー抑えて、運動してれば皮下脂肪薄くなってパックが浮いてくるのかな？

まぁ理論的にはそうだろうけど

>>456 走る 食わない →割れる

有酸素やってないけど、夕飯に主食を抜いただけで腹筋割れたよ。
筋肉量が多い人ならこれと日常の筋トレだけで自然に減量できる

走る 食わない 筋トレしない→ガリ、ヒョロ

今更ですがアブジャブどうですか？
ただのベンチ買うより楽しいのかな・・

ただのベンチより楽しいだろうけど実用的かどうかは知らん

腹筋の操作で睾丸(キンタマ)を体内に隠せる奴いるか？

コツカケ

ぼこぼこに割れた腹筋殴りまくりたい。

>>462
アレって人体的に可能なことなのか？どうしたら出来るのか全くわからんw

もんの凄い寒いと無くなったかのように引っ込むよ。

ただしもんの凄い寒くないとダメだよ。

もんのすごい寒いとちんこがなくたったかと思うくらいピッツ

ロンブーの淳みたいなキメた腹筋が理想だけどね
あそこまでキメるにはかなりやってないといけない

淳って鍛えてんの？
イヤミ君、スネ夫って感じのイメージしかないわ
10年くらいそいつが出てるのTV見てないが

腹筋トレやると下痢になる。しんどい
一番真剣にトレの意味を考えさせられる時
治ればまたやっちゃうんだけどね

>>468
10年前ロンブーってテレビ出てた？

何そのどうでも良い質問

鍛えなくても痩せたら腹筋われるがな

>>472
ところがどっこい歳を取ると顔や腕はやせこけても腹はそのままなんだ。
これは男性ホルモンの減少が関係していると言われている。

slendertone とかテレビ通販で見たらすごい効果のようだがどうよ

そういうこと言ってる自分の腹が答えだろう

>>472
そうだけど、タイヤで言えば溝が減った状態なんだ

スレタイのような腹筋を作りたい

はらプヨプヨでいやになるぜ
ミゾオチからヘソまでの縦一本線がばっちりでない

100メートルの選手(ちょっとだけ凄い程度ｗ)なんだが、腹筋を全くしなくなってから、タイムが伸びた。
んで、不思議な事に逆に腹筋がめちゃくちゃ発達しだした。お前らも環境(アスファルトでダッシュはダメ)整ってるなら、
とにかくダッシュやってみ。汗だくになるくらいな。

>>478
トレの疲労が残って肝心なときに使えてなかったってことじゃね？

>>477
問題はわき腹でしょう

ランニングしたら膝痛めて歩くのも困難になった…

どんだけ激しいランニングだよｗ

朝一口おにぎり×３
昼コンビニのおにぎり１コ＋パン×２
夜茶碗半分の米＋ごくごく普通なおかず
１日１時間ぐらい筋トレ(腕＆腹)

とりあえず腹まわりだけでも痩せたいんですけど、これだと腹筋割れませんかね？
昼間はすぐお腹鳴るんで食事制限は厳しいんですが

割りたいだけなら走れ

>>483
炭水化物を少なくするといいかも

>>478胴体力走とかかｗ

>>483
米とかパンとか炭水化物はカロリーすげーよ？

>>483
ウ板なんだからたんぱく質とか気にしとけよ
昼のパンが菓子パンだったら諦めろ
おにぎりx2の方が遥かにまし

俺筋トレなんぼしても割れなかったけど走ったら６つに割れた あ 聞いてない？ すつれいすまた

>>489
筋トレで腹筋は大きくなったが脂肪で覆われてて、走って絞れたおかげで形が見えてきたってことじゃないの？

腹筋割れてるけど胃下垂のせいで腹が出て本当のタイヤみたいになってる俺涙目

このスレの理想形ではないの？

>>492
でもパッと見ビール腹っぽく見えるんだぜ？
たくさん飯食った後なんて妊婦みたいに見える時もある。

インナーマッスルも鍛えなきゃダメなのかなぁ…

>>493自分も。しかも標準より痩せてるのに腹周りだけ脂肪が･･･
俺多分下半身デブみたいに腹だけ太る体質何だと思いだしたッス

腹横筋を鍛えろ腹横筋を！
腹直筋のように目に見える成果は無い！
斜腹筋のように自慢できる部位でも無い！

しかし、トレーニーを自覚するなら逆三角形を目指すべき！！

明日のためにドローイン！！　自分のためにロシアンツイスト！！

内臓脂肪じゃないの

>>495
わかった。ロシアンツイストも導入してみます。

糖尿病食で走りまくれば割れるよ

ベンチで休んでるとアリが寄ってくるよ

アリえん

公園のベンチで休んでたらいい男が寄ってきた

さてやるか

腹筋てすぐカッチンコッチンになるよね
見た目は体脂肪の問題

BMのアブベンチ意外と使い勝手良い。
カマボコパッドが無いからクッション挟んでやる必要があるけど、
なにげにインクラインベンチとしても使える。しかも頑丈

IDの数字分腹筋やる！（｀・ω・´）

１０４０回か

>>505
こっちでどうぞ

ID腹筋スレ
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1232249012/

讀賣新聞に腹筋の特集やってるよ。主にメタボ対策だけどｗ
凹ますのは>>495がいうように腹横筋を鍛える。
腹直筋を鍛えすぎると逆に盛り上がって凹まない。
腹横筋を鍛えるにはドローインがいいらしいが・・・もしかして>>495さんは記事読んでた？
内側の筋肉を鍛えるのは難しいね

>>462
前にお腹がすごく痛くてトイレに行けるまで限界までチョー我慢して、やっと
用を足せた時に見てみたらマジ赤ちゃん並みになってたぞｗ
もちろんタマは袋に収まってなかったから体内に移動してたんだろう・・・

それを応用していけばいいんじゃね？

腹横筋なんてスクやデッドで自然と鍛えられるし話題にするほどでもなくね？
ダイエット板に紛れ込んだかと思っちゃったよ

>>498
そそそそそそ、そうなの！？

斜腹筋と腹横筋って一緒じゃないの？
ロシアンツイストしんどいおorz
スクワットの次に嫌いだ

>>512
ちと見にくいが
http://www9.plala.or.jp/matsudoseikei/sk8.jpg

チンコ

>>512
外腹斜筋の下の層が内腹斜筋で、そのさらに下の層が腹横筋って学校で習った。

>>513>>515
詳細ありがとうございます
そうか…逆三への道は険しいですね
ファイトクラブ時のブラピみたくなりたいものだ

加重クランチしかやってないんだが、もう１種目やるとすれば何をやれば良いんでしょうか？

マウンテンオナニー

>>518Kwsk

胸をボムボム叩きながらウォウウォウ叫びつつオナニーすること山で

なるほど走れば割れるのか

>>517
ベンチからケツ出してのレッグレイズ
ここにドラゴンフラッグできる人いる？
あれ出来れば腹はあれ1種目でいいよね

>>522
はあ？一種で上等なわけねーだろ

>>522
ドラゴン出来る奴なんてここには沢山いると思うがｗ
ただ、あれだけでは全くダメだよ
追い込むには全く適していないし

ちゃんとしたドラフラできる人は少ないと思う。
自分もそうだが脚から挙げてしまうんだよね〜

仮にちゃんとしたのが出来てようが
それだけでおｋなわけがない

むしろドラゴンフラッグができるようになった時点で完成でいいような気もする。

つっかっもっおっぜっ！

↓

ドラえもん

！？

自宅のクランチでジムのマシンみたいに腹筋追い込む方法ないかね？
ダンベルもっても負荷がなかなかかからんし
角度付けてもだめだぁ

理想は30回程度の回数でも2　3日筋肉痛が残るほど
ケーブルやマシンみたいに追い込めれば理想だが・・・

>>528-530
腹筋してない日で助かったｗ

>>533
何を言う、腹筋トレの追い込みに使うんじゃないか。

この前、讀賣新聞の腹筋記事書いたものだけど、今日の記事凄かったよ。
詳しく書かないけど興味ある人は読んで下さい。
あと、監修の石井直方博士の若い頃の写真載ってるんだが、これがまさにスレタイなんだよｗ
気持ち悪いくらいくっきり、しかも1個1個が大きい。すごかったなぁ。

読売とってないようわーん

>>536
http://www.yomiuri.co.jp/iryou/medi/plus/

これの第4回です。
まだネットでは3回までしか読めませんが。

新聞などとらんで正解

>>537
4回目きましたね

第4回見れない。腹横筋ってどうやって鍛えるんですか？
あとドローインって腹引っ込めるの意識するのを繰り返すだけでいいんですか？

>>537がそのまま第4回でそ。
全文へ　を押せば内容も見られる。

石井直方31歳
http://www.yomiuri.co.jp/photo/20090831-623164-1-N.jpg

うわぁ・・・

きも

つくりもん？

http://momi9.momi3.net/u15/src/1251790889289.jpg

まさかこの子供らよりショボイしてる腹筋の奴はいないよなwwwww

体操か何かやらされてる子供かな

>>545
かわいい

これ男の子だよ

腕も相当鍛えられてるな
体操かな。

>>548
男の子なの？
むしろ>>545の画像の子が男の子だとよけいに興奮する

とりあえず壁紙にした

今日は胸の日だったんだけど、疲労が抜けてなかったから
普段やらない腹トレした。

ヘソ周辺がビキビキいってやがる。いてーいてー

9月3日は胸の日

↑なんで？？

「この胸が、いいねと君が言ったから、９月３日は胸の日」

最も効果が高い腹筋の種目の順番はなんでしょうか？

EXILEのパフォーマーの一人が尋常ない腹筋の持ち主だった
まさにスレタイ、オフロードタイヤというか彫刻というか

>>555
ﾜﾛﾀw懐かしいww

>>556
？

下から行けばいいんでない？

>>557
連中はすごいね・・・
ああいうダンスやってる人はスレタイだよね

ガリなだけでしょ

>>557
その尋常でない腹筋の画像を貼ってください。

ttp://forum.bodybuilding.com/photo/data/2/17589MG-LeePriest10.jpg

>>563
素晴らしい

>>563
ここまでなるには普通にやってたら無理じゃないの？

リーはいつの間にかにEXILEのパフォーマー
になったんだな・・・
たまにはTVも観るべきだな。

腹筋なら
日本人は素晴らしい

>>563
EXILEすげえ

ステだろ

ドラゴンフラッグに挑戦したけど
あれ三頭とか肩の後ろ、大円筋とかもかなりキツクない？
腹筋強ければあんまりキツクないのかな？

やり方まずいのかも知れないけどどっちかと言ったら
腹筋より三頭、肩の後ろ、大円筋の方が耐えられない感じ。

ドラゴンフラッグに挑戦したけど
あれ三頭とか肩の後ろ、大円筋とかもかなりキツクない？
腹筋強ければあんまりキツクないのかな？

やり方まずいのかも知れないけどどっちかと言ったら
腹筋より三頭、肩の後ろ、大円筋の方が耐えられない感じ。

もし良かったら経験者の方意見聞かせて下さい。

二度送信すまそ

大事なことだからかまわない

９６とはまたシュールな体位だこと、しかも空気読めないと来たもんだ。

>>571
その通りだよ
あの種目は基本的に肩関節の運動だから
腹筋はボトムで姿勢を維持できるだけの筋力
があればそれでいい

>>575
ありがとう。
腹筋の筋力だけ突出していてもできないのね。
アブローラーで三頭、腰、大腿の筋力が必要なのと同じ事だね。

とりあえず綺麗に５回目指して頑張るです。
サンキュでした！

サイドベンドやったら脇腹が筋肉痛になった。奇妙な感じ
みんな脇腹はやってる？

http://forum.bodybuilding.com/photo/data/2/17589MG-LeePriest10.jpg

>>578
なんか遠近感が変だな

またエグザイルか

お前ら腹筋割れてる？

縦横割れてるけど
下段が無理
4 pack
毎晩酒飲んでるようじゃ厳しいよねw

鏡と写真だと綺麗な４packだか自分の目で見るとそうは見えない。
上から見ると割れては見えないね。

俺も下がなあ、縦の筋が触っても感じられないから俺は最終的に
５packになるんじゃないかと思ってるｗ
縦の筋ってどんな手触りなんだ？

>>578は本物なんだろうけど作り物みたいな６パックだな
あんまりくっきり見えすぎるのも考え物かな

いやEXILEは８PACKのはずだろ

リープリじゃなくてEXILEの腹筋貼ってよ。

自宅で仕事帰りに一気にやるとキツイので、腹筋３０回×３→別のメニュー→腹筋繰り返しの
パターンで最低３００回ぐらいやろうと思ってるんだが
やっぱり効率悪いのかな？

流行の流れに乗って自転車（ロード）を購入して
ゆくゆくはレースにも出たいので、チャリンコの練習（ローラー台でもがく）を
メインにしたい為、腹筋の時間が取れないんだよな

http://www.muscletime.com/gallery/main.php?g2_view=core.DownloadItem&g2_itemId=43247&g2_serialNumber=4&g2_GALLERYSID=7423c53e08a04e61a020a1e92613cbe2

腹筋カッチカチやけど
脂肪がぱない。
２〜３ｃｍはあるな・・・。
これがなくなれば確実にワレトル

【特集】モテるゴリマッチョの生活 Vol.3
http://wwwnicovideojp.zz.tc/watchsm6734287

みんなの腹筋メニューってどんななの？

>>591
加重クランチ20reps×5set
インクラインレッグレイズ15reps×5set
サイドベント12reps×3set

ルーティンは二日に一回で組んでる

>>592
それ全部でだいたい何分くらいかかる？

2，3分かな

>>593
20〜25分くらい

>>595
やっぱりけっこう時間かけてるね
腹筋は結局回数で稼ぐしかないのかな

セット数多くない？
自分は多くても3セットかな
前、前の下、横で全部で9セットくらい。

>>596
クランチに時間がかかる

>>597
多いかな
クランチとレッグレイズを3setにしてレップ数を25〜30くらいにするべきだろうか

>>590
ブラウザ消せれないブラクラとかタチ悪いなｗ

１日３分でカッチカチになる方法ってないの？

筋肉痛になっても毎日腹筋してるんだけど、もしかして一日おきにしたほうがいいのかな

結構追い込んでるつもりだが腹筋だけは毎日やってもぜんぜん筋肉痛にならない
背中なんかは数日けだるいのに

筋肉痛が治ってからがいいらしい

>>603
やっぱりそうだよね
なんか腹筋は回復が早いから毎日やってもOKなんてよく見るけど、筋肉痛のときは休んだほうがいいよね

ビルダーや複数の筋トレ専門家が、腹筋も加重して低回数で追い込んだほうがいいって言ってたのを聞いたことがある。

>>605
バッティングセンター行った時、めちゃくちゃ腹が筋肉痛になった。
そこそこ鍛えてるのに・・・。
つまり・・・

>>602さんはいろんな種目をやるといいですよ。たぶんマンネリ化

腹筋に限らず高回数するのは肥大の意味無い

やっぱり低回数のほうがいいかな
2008のM&Fオリンピア特別号の腹筋特集に載ってたビルダーはクランチを合計100repくらいやってたけど

腹筋に限ってはそうでもない

腹筋の厚みを出したいなら加重低回数のスロトレだな。あと有酸素はキレを出すには欠かせない、かなりめんどくさいけど。

あと自分の体質に応じたトレをしないといかんな。元々脂肪つきにくい体質なら加重低回数のみでいいだろうし、脂肪つきやすい体質なら高回数メインと有酸素やるとか。

捻りは必須だな

有酸素面倒いので脂肪吸引してみた
腹回り全体で300ccしか取れんかった
効果のほどは正直、微妙〜

>>613
ネタと知りつつレスするが痛かったか？

毎日クランチを朝夜500回ずつやってるけど全然駄目だわ
まぁ割れてるっちゃあ割れてるんだが、腹直筋が盛り上がっていない
薄っぺらい
分厚くならない

そんな回数こなせるような負荷で成長するわけないだろ
脳みそに蛆虫でも沸いてんじゃねえの？

まぁ、言ってる事は正しいがそんなキツイ言い方せんでもｗ

>>606
加重クランチ→サイドクランチ→シートレッグレイズ→ロシアンツイスト→シメにサイドプランク
をほぼ毎日やっている
強度が足りないのか、もしかしたら常に筋肉痛で気付いてないだけなのか
結構筋肉はあるが

ダンベルで加重クランチしてるけどいまだにしっくりいく持ち方が分からない
胸に抱えてたら可動域狭くならない？

>>614
ネタじゃないんだわこれが
痛みに関しては、術中は眠っていて殆ど記憶は無いのだけど、術後はそれなりにしんどかったわ

導尿カテーテル入れられるのが嫌だったので
硬膜外麻酔は使用せずに局所麻酔と笑気麻酔でオペしてくれるところを探して受けたよ

まー微妙な変化とは言え、確かに皮下脂肪は薄くはなったので後悔はしていないけど
これくらいしか取れないなら気長に有酸素だけでも良かったような気もする

>>619
俺はプレートを直接手に持って、
頭の後ろで抱えてるよ。
少ない重量でもかなり負荷になる。

脇腹？下っ腹の両サイドの脂肪のおとしかた教えて下さい！有酸素は毎日30分です

加重クランチは足を支えてる？

>>620
ウエスト・へそ周り何cm減った？
値段は？

三か月やってきたが特に盛り上がりは無し
脂肪が減って若干パックが浮いてきたってぐらい

このスレにはかなりお世話になりました。
もし良ければ、こちらの方にもご協力よろしくお願いします。
名無しさんはもちろん、2chのコテさんも大歓迎です。
もちろんトレーニング報告も大歓迎です。
皆で一緒に盛り上げて行きましょう。
http://www1.atchs.jp/tymyorosiku/

エイトパックの一番下の段がうっすら割れてきた
自重でレッグレイズだけでは、パックリ割るのは無理でしょうか？

プレート挟めばおｋ
2.5くらいでも違ってくる

みんな素直にアブベンチ買えばよいのに…

>>626
どんだけマルチしまくるつもりだ。
あんまりひどいと運営に規制してもらうぞ。

アブベンチいいなこれ！ｗ
でも高いから無理

腹筋に力を入れるとへそから乳首にかけてもっこりするだけなんですがみなさんも
最初はこういう感じだったのですか？

こーゆーのって今の時代はどうなん？

>>631
まだ売ってるのか知らんけど俺が買ったBMのアブベンチは一万円台だったよ。
かまぼこパッドがないから背中にクッション敷かないとダメだけど、まぁまぁ使える。

アブベンチや器具なしで追い込む方法ない？
毎日腹筋かなりの種類やってるんだけどなかなか追い込めないってか筋肉痛がしばらくない
特に下部って器具ないから鍛えずらいんだけどどうしたらいいんだ。

ラジオ体操みたいに直立姿勢から後ろに反って
また戻す
これを30回

あるいはリンボーダンスとか頭跳ね起きとかブリッジして再び起き上がるとか

ただの変人だな

俺の知り合いそれで阪神不随になった・・・

下腹部はベンチに骨盤から下はみ出すように仰向けになってレッグレイズが一番効くなぁ。常に股関節で挙げていく意識で上まで行ったら顔に膝蹴りする感じでロック。再び足伸ばしてスローで床直前まで下ろす。

机を体の両脇にならべて両手で体を浮かせて足を上げるのってどうかな？

>>638リンボーダンスで？

>>635
俺は追い込むっていうよりバルクアップにアブベンチの変わりを探してる。
公共のジムでノーチラスのアブマシン有るんだが
次の日必ず筋肉痛になる。そして痛みが収まったころ厚みが増してるのが実感できる。

でも遠いのとアブマシンの為だけに通うのもあれなので
すぐ元に戻るがｗ

あの感覚はクランチでは無理だった。
効かせ方が下手なんだろうけど…。

結構腹筋付いてきたみたい(明らかに固くはなった)だけど、脂肪が…


腹まわりと顔がぷよってるとか一番損だわ

力抜いたらとても腹筋鍛えてる奴の腹とは思えんほどぷよぷよだわ

みんな同じ悩みを抱えてるわけだｗ
脂肪消えたらタイヤなんだけどなぁ・・・

有酸素やってカット出してみるとそこには板チョコ。
タイヤなんて言ったら数年単位じゃね？

数年継続できたらそれは財産だな

加重シットアップやってて今まで感じなかったが最近「腰に負担がかかってる」というのを
薄々実感するようになった。
で、クランチに変えてみたけどやり方がおかしいんだろうか、あまり腹に効いてない(´；ω；`)
確認なんだけど、ちゃんとやれば腹部に集中して効かせられるんだよね？

むしろどこに効いてんのよ

腹はうっすら効いて他には・・・・他には効いてないようなｗ
どこにって言われると腹なんだけどもっと効くと思うんだ多分。
とにかく期待を大きく下回った。

クランチマシンでちょい軽い重量で〜２５回ｘ３みたいにやると
次の日笑えないほどの筋肉痛がくる
普通に１０ｘ３だと追い込めないんだ

　　　　　　 ＿＿＿　AA 　　
　　　 *〜/▼　■⊂ ・・ P もやすみ
　　 　 　 |　●　●.（＿∀）　ﾓｰﾓｰ
　　　　　 U U￣￣U U

スーパーで縦にも横にも凄いやつが居た
明らかに俺より力ありそうだったが
俺はデブマッチョは遠慮する

頭の後ろにウエイト持ってクランチやったがすげえな、ウエイト持ってるから
若干首にくるけど腰にも足にもこないで腹直筋中〜上部のみ。

今までやらなかった俺がクレイジーに思える。

それもたぶんすぐ慣れるんだろうな

腹筋台使えばもっと来るぞ
一番高くしてな

クランチベンチでなくノーマルなシットアップベンチでやるなら
トップポジスタートでボトムで背中〜腰をつけずローマン風にやるのがオススメ
腰への負担も少ないし10kg程度の軽い加重でも十分効くよ
なにより腹直上部〜下部に腸腰筋と広範囲にバランスよく効くので効率がいい

クランチやると腹筋よりも脚が変な感じになる

足の付け根
股関節かな
が疲れるね

どんなクランチだそれは

腸腰筋や四頭筋に効いてるんだろ。
スタートポジションで背を反らして、腹直筋の収縮を意識するところから
フォームを見直そう。どんだけやっても腹筋割れん、そのままやと。

短距離走者は逆に、腹直筋より内側の、骨盤・股関節周りのインナー
マッスルで膝を上げる方がスピードが伸びるそうな。

おれは首の筋に効く
しかも左限定
力いれてるつもりないんだが
へそ見すぎかな・・・

>>662
月に1,2回程度のたまにでいいから首トレやっとくと全然違うよ
オレも昔クランチやらショルダープレスで首にきちゃってたんだけど改善された

http://bp0.blogger.com/_tIWv4_WeAtQ/R9sthGvzdSI/AAAAAAAAAfI/NTXhw4v0SYw/s1600-h/soniamontes025ul.jpg

自宅とか室内で、道具なしできる有酸素ってなんかない？
平日だと夜しか時間取れないから家での筋トレは続いてるんだけど…

>>665
踏み台昇降
高さ2〜30ｃｍのものは必要だけど。

自重のスクワットでいいと思う。
浅めにやれば膝の負担も軽いし、慣れれば本を読みながらとかも出来る。

>>665
クランチ千回とか

シャドーボクシング

エアロビだな。

ノールック剣玉

身長１７５センチ、体重５５キロ、体脂肪率４、５パーセントの痩せ型の２１歳の男です。
腹筋を割りたいのですが、なにをすればいいのでしょうか？
今はクランチを２０回３セットを週４回くらいしています。
薄く線が入るだけで中々割れてくれません。

学生の頃から腹筋を割りたくて今よりやっていたりしたのですが、中々割れなくて……
筋肉量はあるとは言えませんが完全にないとは言えないぐらいです。多分平均よりちょっと下ぐらいとかだと思います。

これは大ヒットの予感

>>672
死んでくささい

age

>>672
釣られたくてウズウズするなｗ

>>672
こういうのみるとうずうずするｗ

意味が分からん
別に釣りでもなんでもない

>>680のマジレスに期待

真性でしたか

>>672
釣りじゃないってのなら、一言。
２０回３セットじゃない、限界回数×３セットだ。

>>672
そういうのは平均より下とは言わないんだ
無いって言うんだ。

ウ板最強のガリガリな俺でも
171cm
56.2kg
5.8%のスペックなんだぜ

>>681

なるほど、ありがとう。

>>672
ガリガリじゃん…

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　亠ｧ厂|　　　　　　　　`':,;..:..:.';.　　　　 ;'..:..:.,:'
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 ‐个 兀　　　　　　　　　　`:;:.::.':.,　　　,':.::.:,:'
｀.:`.:''''..:.‐ :.:-:.:...,,,,　__　　　､‐-、　　　　　　　 __ 　　,.‐z_,-､　　 '':;;:::':, ,...;'::..:,;'　　,,.:':
..:..:...:..:..:...:...:...:.:..:...:...:..:.｀＿,,ﾉ　└¬､'''.:.:‐:..,,ヾ､__)∠,ｨｸ ／,、　　　';:''..:.:..:..:.:..:.'':;'':.:.,;.
.:..:...:..:..:...:...:...:.:..:...:...:..:.ヾ､_　　　＜^'".:..:..:.:..: ＜`ヾ´~_　 _~´ 〉'''':.::.;':.::...:.:..:..:..:...:.:.';'　,,
..:..:...:..:..:...:...: ,,;,;,;,,;:..:..:.:.:..: /　/＼　`ヽ､..:..:.:..:..:_ブ∧ ‐　‐　/.:.:..:,;,::';..:..:..:.:..:..:..:...:.:.:''´:.:
:..:.:..:..,.:-〜' , ､ｍ_）°.:.:.'ｰ-'..:..:..:`ｰ--',,;,;::.:.:ヽ､_i (_,/しﾍﾍ_） ´　　'::;.:.::.:..:..:..:..:.:..,;'｀ ''
,;,,;,;/　　＜て_;:､｡.:° ‐　''''　"　´　´　　　　　　　　　　　　　　　,;:''.:.:,:'' :;,._.:,;.,､:.'':.,,_
　 /　r'７ｧｯｰヘ､_) ﾟ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,,:''.:.:,:'' , -〜''ヽ‐-‐､.:.:.''
-く 　ﾚ'/〈　°　　　｡　　　　　,ﾍVﾌヽ、　　　　　　　　　 ,,:''.:.:.:,:'' 　(_,ヘ､　　　　　⌒
　　Ｖ巛〈 ヽ 　, 〜''ヽ　　　　/ e　ヽノ＼ﾍ. 　　　　　,,:.''..::.:,:''　。 　 　　と_刀Tゥｰ
＿/　ヾ ヽ､ Ｙ ｧ个〜'。ﾟ　 ,少ｰ- 代ヽ､ ヾゝ 　 ,,.: '':.:/ヽ､'　｡ ﾟ (⌒⌒ｰ-く ﾉﾉ,!j
　{.　　 ＼　Ｙ巛〈 　　 　 　） l�f�gレﾞく　　＼''.:.::.:.:.:/ /　入 ﾟ ｡ `〜<ヾヾ､,｀⌒ 〜
_, ヘ、　　ヾ{　ヾﾄ､　 　 　 'ヾゝｬ�gﾒ�l�`　　 ヾﾖ　/〃／ _,,＞　　　 〉〉ﾉ ｀厂丁｀
　　　＼　　＼　　ヽ、　　　　｀ゞへ�m�f�i�_　 ゞ�dｆ‐ '' ´　　　　　 ///／　　ﾉ
─〜 ⌒ヽ､　 ＼　　 ヽ、　　　 ´｀'‐ニ世三r＜�k´　　　　　　 ＿,,ノ,〆　　 ／
　　　 ＿_,, へ、　＼　　 ` ー- ､＿＿　　　　　　＿,, --‐‐ ''´　　　　　_ - ´　 ／
￣￣　　　　　 ＼　　` ｰ- ､ ＿　　　　￣￣￣　　　　　　　＿, -〜＜ -一 ブ
　　　　　　　　　　ヽ､、　　　　　 ￣｀ ー─----── ´￣　　　　＿ -一 ´

敢えて釣られよう。
体脂肪５％程度だったら普通に割れてるはず。
シックスパックが浮き出てないなら、体脂肪計が壊れてるか腹筋自体が貧弱すぎる。

とりあえず腹筋線消えてもいいからまず飯食って筋量増やせ。

増量期・・・シックスパックが見る見る薄れていく
最初は俺失敗してんじゃね？と思ってたが結局これしかないのよ

体死亡率を２パーセントまで下げないとだめだろう

順調に増量して安定期に入ってる。

>>687

よく体脂肪率低いとそれだけで腹筋割れてるってのを見るから不思議だったんだ。
なんで４パーセント代の自分が薄く線が入ってるだけなんだろうって。
そりゃあちょっと体を屈めて力入れれば腹筋出てくるけどそうしないと出てこない。。


体脂肪率は毎月ジムでちゃんと計ってもらってるから間違えてないと思う。

今までの腹筋が足りなかったのかな……
学生時代とかは頑張ってたのに

とりあえず少食だから頑張って食べるようにするよ
ありがとう

体脂肪率4％とかｗ
皮下脂肪ほぼゼロじゃねぇかｗ
よくそんな体脂肪率維持出来るなぁ
試合前のボクサーか？

>>692

体が勝手に維持しちゃうんだからしょうがないんだ。頑張って食べても太れない体質なんだよ。

ラットマシンのバーをロープに替えて、加重クランチやってみた。
20キロ程度でもけっこう効いたよ。

>>693
太れない体質なら太れるまで食う量を増やせ。
太れなきゃ筋肉は付かない。

ただ、太れないって言ってる人の多くは、その頑張って食べてる量も少なかったりするんだが。

>>695

まぁ少食って自分でも分かってるからきっと自分のたくさんは普通の人のたくさんじゃないんだと思う。
ただ学生時代とかは皆と同じくらいの量を吐きそうになりながら頑張って食べてたけど毎日走ってるのと体質の問題で少ししか増えなかった。

実際体質も影響してるから大変なんだよ。なにもしとないとどんどん痩せてく。なにもしとないと太っていく人が羨ましい。
まぁあっちはこっちが羨ましいとか言うだろうけど

走らなきゃいいじゃん。わかってるじゃん

対して食わないのに体重減らないし、ちょっとしか食わないのに太っていく減量期なんで痩せたい
太れないのはうらやましい。
太る体質じゃなきゃ筋トレやらなかったな

>>695
大食いで痩せてる人いるけど
あーいう人らが太れない体質最強の人なんじゃないの
そういう人種もやっぱいるだろう・・・

太れるのも才能だぜ。
いくら食べても太れないなんて俺は嫌だｗ

頑張って食っても太れないクズは実際結構多い

俺なんか、９月に入ってから飯の量を少なくとも１．５倍に増やしたのに体重まったく変化無しだぞ。
どこに消えてるのか、不思議でならんw

クズと言うな！

逆に言えばいくら食べても太らないというのも才能だな
下痢するとかは別だが

>>704
ダイエット板的には良いけど、ウェイト板的にはいらない才能だなｗ

夏の腹筋スレだし
メシ1.5倍にしても太れな〜いぐらいは寛大にいこうぜ


クズが

腹筋やるときってひねったりした方が良いのかな？
一応ひねったりしてるけど。

サイドベンドやるから捻りはやんないかな。
捻ると腰にきそうだし

お前ら果汁してる？
ダンベル持ってやってんだが、腹より持ってる腕に負荷かかる

頭の後ろにダンベルの重り付ける部分持ってやってる

ttp://www.rengoku.sakura.ne.jp/diary/dlog.cgi?mode=show_log&file=d20096&c_num=16
ブログ主が学生時代にやってた腹筋方法を萌え絵で図解してるんだけど、
こんな急角度で40Kgのダンベル持って10回1セット×数回とか本当に可能なのか？
持ち上げるときはともかく、下ろすとき重みで急にガターンといっちゃいそうで怖いんだが。

足の反動で起き上がってるだけじゃんｗｗｗ
これなら倍の重量でも余裕

角度を誇張してるのと腿の筋肉使ってるだけだろうね。

それ以前に｢昔はベンチ100キロあげれたんだけどなー」みたいな、
ジム初心者のおっさんやヤンキーのような誇張が文章からにじみ出てるな。

皆腹筋毎日やってる？
なんか腹筋は毎日やってもいいとかよく聞くけどやっぱり何日かに１回は休ませた方がいいかな？

>>711
変な物張るなｗ痛すぎるｗｗ

>>711 からコピる
＞懸垂。

１回、２回、３回、４回、ぴきっ・・・、５回・・・
四回目で、腹筋が切れそうにｗ

腕の方はまだまだ余裕あったのですが
これ以上やるとホントに腹筋痛めそうなので
五回で断念・・・。

てか、なんでこんなに腹筋が痛くなるんだ？？
_________＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

＞片手でぶら下がると肩が抜けそうに・・・ｗ
_________＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

＞腹筋は・・・
試しにやってみたら、連続で２０回しかできなひ・・・
腹筋切れそう・・・ｗ

なんでこんなに腹筋だけ弱くなってるんだろうか・・・。
昔は、一番腹筋が鍛えてあったはずなんだけども。

連続で１０００回とか出来たし。
てか、普通の腹筋じゃ負荷が足りなすぎて
数こなしても時間の無駄だ・・・とバーベル抱えて腹筋やってたぐらいで。

台の高さを調節できる腹筋用の台？　みたいな奴で
一番高いところの設定で
４０ｋｇのバーベル抱えて腹筋を１０回だったかを１セットで
何回かやってたっけか。

途中で、トレーニングルームの責任者？の先生に、危ないからヤメロとかいわれて
（体壊すぞ。だったかな？）これ出来なくなっちゃったけどｗ

＞映画のワンシーンとかで崖から落ちそうになって
崖っぷちにぶら下がってる・・・っていうのありますが

・・・いまならそんな状況になったら腹筋が切れるぅ・・・とかいって
自力では助からずに死んじゃいそうなきがするぽｗ

＞てか、昔は、ただぶら下がってるだけだろ？
危険でもなんでもねぇじゃん。あんなの。
ひょいと上がればいいだけなのに
何を大げさな・・・とか本気でおもってたりｗ

＞この歳になって消防の頃の体育の時間に、
コニーな級友が、逆上がりで鉄棒にぶらさがったまま
１ミリも体を持ち上げられずにいる光景が当時はなんでだろう？
とおもっていたのですが、それが氷解した（ぉ

筋力と体重のバランス・・・自重を持ち上げられるか否かの
境界って、ある一点から急に変わるんだなーと。

バーベルなんかでも、たった数キロＵＰしただけで
急に持ち上げられなくなる・・・ってのを知ってるはずなのに、
それが体重になると、その考えに結びつかなかったのは
不思議だ・・・。

こいつの懸垂は足を伸ばしてL字型になって行っているのか？
腹筋に効くって、反動使ってやっている証拠だな。
でも、絵はうまいな。
バーベルとかは糞だけど。

絵がうまいからおｋ

この人が言う腹筋の痛みが
上の6ブロック部だったのか
それともヘソの横辺りだったかが興味がある
多分ヘソの横かなあと

場合によっては、みぞおちから肋骨の近くかも知れない
クランチだけやってるとここに効かせ難い

アバラ骨ちょっと浮いて見えるんだけど
腹はおもっくそ出てるんだがどうなってんだっていう・・・
典型的山崎方正体系・・・
これ、ちゃんとトレーニングしたら改善できるのだろうか

地獄絵図の餓鬼みたいな感じ？

何か必要な栄養素が足りてないんだよ。
トレもいいけど食生活の見直しから。

>>711
鼻汁出たじゃないかｗｗｗ

腰というか背筋が痛い。

鉄棒とかに足でぶら下がったり、>>711の萌え絵みたいな急角度腹筋板でシットアップをやると
下がった時でも、腹直筋も脊柱起立筋各種も、腰方形筋なんてのまで使って骨盤と肋骨の間が引き千切られないように
耐えておく必要がある。
背中にバーベルまで背負ったら特にこれらの筋力が必要だ

その上で、（腹直筋の力）-（脊柱起立筋の力）　が、体を丸めるのに必要なくらいの力を発揮するように
腹直筋で体を丸める。体を前に少し丸める事で、これから股関節屈曲で起き上がるためのモーメントを少しでも減らす

そして、大腿直筋と縫工筋に力を込めて、股関節を屈曲して起き上がる
膝を伸ばすほうに固定している場合には大腿直筋に力を込める
>>711絵みたいに膝を曲げて引っ掛けている場合には縫工筋に力を込める

やりたきゃ大腰筋とやらに目一杯力を入れたっていい。但し、腰椎が内臓の方に引っ張り出されて
椎間板ヘルニアになる危険が極めて高いｗ

そして運動不足のせいで、懸垂でぶら下がった時に下半身の重量にすら腹直筋と脊柱起立筋が耐えられないほど
オレの体弱っちまいました、というのが、>>711の萌え絵付きの解説な訳だｗ
こんな体になってしまったらドラゴンフラッグなんか持っての他だな

腹筋を強調する撮り方をしてみた

http://imepita.jp/20090925/766180

最近脂肪が気になってます

厚みはそこそこあると思う

あのさ、俺は君たちの大嫌いな在日だけどさ、
別に嫌われようが何されようがこっちとしてはどうでもいいよ
日本の「楽して稼げる職業」は在日・帰化人が握ってるしｗｗｗ
金あるから在日でも日本人女とやりまくり。さらにはレイプしても警察は手を出せないｗ

民主党政権で日本の参政権も取得できる。
地方参政権を取ればもう市町村議会は在日のもの。そうなりゃ国会議員も在日には逆らえない。
なぜなら選挙は市町村議員の協力がなけりゃ勝てないからな。

俺たちはもうお前たちみたいに毎日毎日、仕事や金の心配なんかしなくていいんだよｗ
バックに総連や民団がついてるし、民主党は俺たちの言うことなら何でも聞くしｗ
そして働かなくても生活保護で政府から月２０万の金も入ってくるしねｗｗｗｗｗｗ
今俺達が考えてるのはもっと大きいこと。
いかにしてこの日本という国をボコボコにいじめ抜いてやるかってこと。

つまり、日本の中に、俺たち朝鮮人、韓国人の血を増やして在日を増やす。
んで日本人を少数派にしてその日本人をいじめたおす。んでこの国を乗っ取る。
今はもうその最終段階に入ってるわけ。
平和ボケした危機感ゼロのお間抜け日本人は気づいてないがｗ

例えば韓流ブーム。あれは在日が作ったって知ってる？
あれだけ大規模なブームを作れるくらい、もう日本の中で在日の力は最強なんだよ。
自分達を地獄に導いてるとも知らずに毎日毎日テレビで韓国をヨイショしてくれる日本人ｗｗｗ
韓流ブームのお陰で在日や韓国人へのマイナスイメージがプラスイメージになった。
そして日本人が韓国人や在日と結婚する数も圧倒的に多くなった。
もうあと３０年で日本は完全に在日中心の社会になるよ。

たった１００万人に満たない在日に使われる１億人の日本人ｗｗｗｗｗｗｗｗ
お前らクソ日本人に一生地獄の生活を見せてやるよｗ
どう？ムカムカする？

なんか最初のセルの顔みたい

>>726
ちくび〜w

乳首が立っててキモイ

消したよ…

自分でも気にしてるのに…

酷いよ君達…

この悔しさをバネに腹筋頑張ります

消すの早ッ！

ごめんよ(´･ω･`)

気にしてるのは顔か乳首か

ttp://chiba.cool.ne.jp/segai2377/bob.jpg
サップの浮き出た腹筋

この体格で腹筋が浮き出るとは…

自分のはただ筋肥大をさぼっていただけですねｽﾐﾏｾﾝ
もう体脂肪がとか言い訳しません

ランニングっていつ行くのが一番効果的？

車が出来るだけ少ない時間。
有酸素運動をするのに排気ガスが溢れているところでやるのは体に悪い。
出来るならプール、エアロバイク、踏み台昇降、自重スクワット等、屋内でやる運動の方がいいとは思う。

>>738
具体的な例まで載せてくれてありがとう。
参考にしてがんばってみる。

ものすごく初歩的な質問ですんません
腰にちょびっとだけ不安があったので、クランチ系でずっと腹筋やってて
かなり久しぶりにシットアップやってみたら、足の付け根が辛くて全然できんかった
足の付け根の筋肉がまったく鍛えられていないせいだとは思うので出来ないことは
仕方ないかと思ったんだけど、腹筋を割るにはシットアップってできる必要ある？
これから出来るようにするかクランチで続けるかで悩んでます

写真の撮り方しだいで
こんなにもhttp://imepita.jp/20090928/783910　
こんなにもhttp://imepita.jp/20090928/785330/2520
なる
もっぱら加重クランチとレッグレイズ

ただのガリ

>>742ですよね　
もっと肥大させないと　
２つめミスってたhttp://imepita.jp/20090928/793540

>>743
どちらも大差ない
すごすぎ羨ましい

なんだろうこの張りとはとても呼べない痛み・・・・
不意に力が入ると激痛が走るんだ。

腰から下をベンチから出してダンベルを足で挟んで
リバクラをやったんだ、たった７．５ｋｇでだ。
下腹部が割れない４packerな俺に必要なのはコイツだと気づいたね。

アンクルウェイト買えばいいんだろうが手こずるけどダンベルでも出来る。
ホームトレーニーだが買い足したのは安物のスニーカーだけだ。

ただのガリとか抜かしてる奴はどうせわき腹がついてるデブだろ

>>741
俺からするとすごいです

ってことでクランチだけでもいけるって解釈でいいですかね
シットアップだと腹筋に聞く前に足を鍛えるのに時間がかかりそうだし
腰も怖いから…そうであって欲しいという願いも混じってますが
レッグレイズは全く取り入れてなかったのでやってみます

>>741
うーん
鍛えてるのになんか弱そう

綺麗な体で羨ましい
俺なんか腹毛が凄くて人前で晒せないｗ

>>741
もろ理想の腹だ

>>747
シットアップは僕もやってません。シットアップベンチを水平よりちょっと角度つけるぐらいにして、胸ダンベル抱えてクランチします
>>748
タッパの問題かもしれません…

腹筋は回復が早いから毎日やっても良いと言うけど、筋肉痛になってるときは空けた方がいいですよね？

キショガリとマンコが邪魔で腹筋マシンが使えない。
既に二時間経ったが一度も空かない。
婆マンコなんか、使ってる人の目の前で空くの待ってるし。

他人が使った直後って温かさが残ってるから、少し冷ます時間がほしいよね。

誰の温かさかによる。

これが・・・人間（ヒト）の温もりだよ・・・

む…むかしのように… もう一度ぬくもりを…

腹の脂肪を取るにはやっぱ減量するしかないのか。
でも筋肉落としたくないしなぁ・・・難しいところだ。

出来るだけ腹筋を維持して脂肪を落とす方法ってのは
このスレじゃやらんのかね

出ました超夢理論
語ってみろ。その方法をｗｗｗｗｗｗｗ

「出来るだけ」って書いてるのが見えにくかったようでサーセンｗ

言い訳は良いから語ってみろよ。その方法をｗｗｗｗｗｗｗ
出来ないだろ？ざまぁｗｗｗｗｗｗ

ウ板で一番クソガリが多いスレですね

脂肪吸引手術やったら
筋肉維持しつつ脂肪だけ落とせるんじゃないか？

「出来るだけ」でも何でも、腹筋を維持して脂肪を落とす方法ってどんなんだ？
トレしながら�i制限って言う基本のままなら「このスレじゃやらんのかね」ってレスは普通付けんよな

極限まで腹筋を少なくすればいくら減量してもそれ以上ほとんどおちないんじゃね？

普通に減量すればそこまで筋量落ちないよ
保険が欲しければハロドロール系のプロホとかカッティングようのステでも使えよ

失礼します

最近、腹筋にも重点おいてます

ここの住人さんから見て、まだまだですか？

お願いします

http://imepita.jp/20091004/505860

実際そんなに筋肉落ちないよ
水とかカーボ？糖？が抜けて張りがなくなったようにみえるだけで
1、2週間とかで落ちるとかいう人は、実際そのぐらいの筋量だったと思うべき　
脂肪おちてきたらそのことを実感できるはず　
てかスレ違いですすいません

>>768
少なくとも俺よりは良い腹筋してるぜｗ

リバースクランチのやり方がいまいちよくわからないのですが
ようつべの動画とか知ってる人が居たら教えてもらえませんか

>>771
ttp://kinnix.seesaa.net/article/114017806.html

リバースクランチとして参考になる動画かどうか疑問だが…

>>769
だよね
ボクサーでもあんな地獄の減量してるけど
腹も腕もムキムキだもんな

リバースクランチとレッグレイズってほとんど同じだよね
リバースは上部もより使うって感じかな

>>765
あんまイジメてやるなよ

チアガールがアナタを応援!!　iPhone「腹筋」アプリ
http://ascii.jp/elem/000/000/464/464779/

>>770

THANKS＼・／（笑）

オマエついこの間もパンツ丸出しで晒してたろ
短期間に何度も晒すとか頭にウジ虫沸いてんじゃねえの？
爺とか名乗ってる癖に目立ちたがりの厨学生かよ

大評価ありがとう(v^-ﾟ)


心の広大な方ですね



大目に見ろアホ（笑

うぜえなこいつら

何回腹筋やっても疲れないんだが、どうすりゃ追い込めるんだよ。

爺うぜえええええええ
死ねよ

>>781
超slowにやってみ
めちゃくちゃ腹筋が痛くなるから
凄まじい筋肉の収縮にのたうちまわれる

>>781
一通りスレを読んだよね　
回数じゃなくて負荷を強めたらいい
ダンベルとかプレートとか抱えてやってみ

俺は腹筋、全然効果出ないから
嫌いだったけど
シットアップをクランチに変えたら
笑えるほど効き始めたw

まるで筋標本！　宮田和幸の極限ボディにどよめき＝DREAM.11

総合格闘技イベント「ＤＲＥＡＭ．１１（６日・横浜Ａ）」の前日計量が５日、
都内のホテルで行われた。
ＤＲＥＡＭの前身となった総合格闘技イベント「ＨＥＲＯ’Ｓ」時代から体脂肪の
少なくビルドアップされた体で７０キロ級を戦ってきた宮田だが、今回はその体を
極限まで絞り上げてフェザー（６３キロ）級へと本格転向を果たした。

計量前日の４日に行われた写真撮影時点で「確か（規定体重から）３・２キロくらい
重かった。それでもすごい体をしていた」（笹原圭一イベントプロデューサー）という
宮田だが、計量ではさらなる絞り込みを経て、研ぎ澄まされた体を披露。「今朝の
時点で体脂肪はほとんどなかった」と宮田が言うとおり、まるで筋肉標本のようにまで
脂肪のそぎ落とされた体には、外国人選手たちからもどよめきが起きていた。

http://sportsnavi.yahoo.co.jp/fight/headlines/20091005-00000014-spnavi-fight.html

画像
http://sportsnavi.yahoo.co.jp/headlines/images/20091005/20091005-00000014-spnavi-fight-view-000.jpg

あんま魅力を感じない体だ

ただ痩せてるだけじゃん

干乾びた黒こげの焼死体に一歩近づいた感じ

水抜きしてるからね。
水分取れば筋肉にも張りが出て、
ただ痩せてるだけには見えなくなるんじゃないかな。

地方のビルダーよりは全然マシ

>>786
宮田大丈夫かｗ

>>781
お前のいう腹筋ってのがシットアップのことならそんなもんで追い込む事は不可能
クランチｻｲｷｮ

RAｻｲｷｮ

宮田勝ったの負けたの

>>795
宮田和幸
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1254764511/

宮田すげえ腹筋

家で道具使わずに
なんとかここまで割りました
もっと下側を鍛えたいのですが
ご教示ください
http://imepita.jp/20091005/782720

足あげ腹筋きんもちいいお＼＾ω＾／地味に辛いおっお(>_<)

タイヤ

http://ca.c.yimg.jp/sports/1248612174/img.sports.yahoo.co.jp/spnavi/photo/fight/200907/26/20090726078.jpg

クランチとシットアップって、シットアップのほうが効くんじゃないの？
自分はシットアップのほうがキツイんだけどみんなはどうか

>>798
ガリの割れた腹筋は当たり前だから見ててツマラン

やっぱ痩せマッチョの割れた腹筋じゃないとな〜

798さん

クランチのみでそこまで綺麗に割れたのでしょうか？やはり有酸素もかなりやり込みましたか？
あと、出来れば身長・体重を教えて下さい！

>>798 お〜綺麗で強そうだ☆

>>800 豚みたいｗｗｗ

>>803
>>804
ありがとうございます
ここまで床でひたすらシットアップですね
クランチも一時期試したのですが>>801さんと同じく効いてる感じがしなくて

忙しくて有酸素は全くしてません
週末にトレッキングかサーフィンするくらいですね

なにかいいトレーニングあったら教えて下さい

身長・体重を教えて下さい！

マシーンクランチよりケーブルクランチのほうがよい?

172センチ 63キロですよ

最近は気力が落ちてるという人が多いな。

どうも空気中のオゾンの濃度が上昇してるようで、これが原因みたいなんだな。
オゾンの濃度が上昇すると、人間の呼吸機能が害される。人間の呼吸器の機能が
低下すると、体内に取り込まれる酸素の量が減少する。すると脳にまわる酸素が
不足するようになって、脳の機能が低下する。脳の機能が低下すると頭が疲れやすく
なり、文字とかをたくさん読んだり書いたりすることが難しくなってきたりするし、筋肉に
まわる酸素の量も減るから、筋肉も不活発になってどうしても気力が落ちるんだな。
ちなみに一酸化炭素の致死濃度は1500ppmに対し、オゾンの致死濃度は50ｐｐｍで、
単純計算でオゾンの毒性は一酸化炭素の30倍強い。
http://www.showaboss.co.jp/sub2-safety02.htm
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E4%B8%80%E9%85%B8%E5%8C%96%E7%82%AD%E7%B4%A0

生活環境基準では0.05ppm(50ppb)が安全基準の上限なんだが、実際にはこの基準を
超える地域というのが最近は結構多い。
http://www.jamstec.go.jp/frcgc/gcwm/jp/japan.html

このオゾン濃度が上昇する原因なんだが、最近はバイオ燃料を自動車で使うことが
原因として指摘されたりしている。
http://tvert.livedoor.biz/archives/50893079.html
http://wiredvision.jp/blog/wiredscience/200706/20070606133755.html

通常のガソリン・軽油は炭素と水素原子だけで構成されるんだが、バイオ燃料（バイオエタノール）の
場合、酸素原子も燃料に含む。そしてその酸素原子がエンジンが吸入する空気中の酸素分子と
結合してオゾン（Ｏ３）になるのが原因ではないかと言われている

>>809
コピペにレスする気力はあるから相手するけど、
原料に酸素を含む程度でオゾンが発生するわけないと思うの。
仮に発生しても不安定なオゾンは酸素分子に変化していくと思うの。

腹筋にオゾンは必要ですか？

腹筋って毎日やった方がいいの？
週に2回は少ないかな？

>>798
デブ過ぎずって感じ。これくらいがいいのぅいいのぅ

>>812
毎日ガシガシやってる

>>814
かっこいい体〜って本を読んでたら毎日するなってかいてあるよ。
どっちなんだろうね。自分は伸びにくいから、毎日から週２に変えてみたよ。まだ日がたってないので実感ないけど、三日ぶりに腹筋をするとぎゅっと締め付け感を感じられるね。これが効果の証明かはわからないけどさ。

腹筋は回復が早いから毎日やれって話だけど、最新の考えはどうなんかな

筋肉痛に襲われてるのに毎日やろうなんて思えない

筋肉痛の向こう側に行かないとな

それが快感になるまでですか…
厳しいですね。

俺は世間に流布してる回復時間なんてものはマユツバだと思ってる。
なぜなら同じ筋肉でも、種目によって筋肉痛が治るまでの時間はまるで違うからね。
概してストレッチ種目は筋肉痛が治るのに時間がかかるし、コントラクト種目は筋肉痛になりにくい。
筋疲労の種類が違うんだと思う。

俺も筋肉痛になるから二日に一回にしてる。
それでも渋く疲労が残ってるな。
三日に一回がベストかもしれん。

同じ種目やっても回復時間同じじゃない時ないか

んなもん当たりめーだ！

毎日腹筋やってると腰椎にストレスが溜まり後々怪我を早めるらしい

せめてクランチだな

筋トレ始めたばっかりなんだけど道具を使わない負荷の高い鍛え方って
ありますか？

ようつべで見た一日6分で腹筋を鍛える動画のやつをrepsを増やしてやってみたらキツくてﾜﾛﾀ

筋肉痛が治って1日くらい間をおいてから、がいいらしいな。
実感として筋肉痛消えたかな？って段階ではまだ筋肉自体は疲れが残ってる。
腹筋に限らず疲れが残ってる状態でトレしても意味ないし、筋肉が固くなる(悪い意味で)。
毎日しないと不安って人は今日は上部、明日は下部って感じで分割するのもいいだろう(重なる部分もあるが)。

俺の場合、腹筋はすぐ疲れるわ。
クランチでは一回の repsを手で補助して限界（のつもり）までやったら、次は休憩を長めに入れないと全然力が入らない。
なので、クランチ１reps後は、リバースクランチ、ベンチクランチをサイクルで繰り返してる。まだまだ鍛え方が足りないんだろうね。

ジムでそういうウンチクたれてるヤツいるけど
腹見たら…

>>829
そうくると思ったよｗ
その通り、たいしたことないよ。

>827
同意。
重量上がらんから自分で分かるよね。
あ、まだ本調子じゃないなって。
筋肉に違和感が消えてからプラス一日というのはどの部位でもそこそこうまくいくルーチンだと思う。

わかっちゃいるが間開けすぎるとサボり癖が出ちゃいそうで

すでにサボり癖がついてしまったオレ登場。

IDの数だけ腹筋のスレに行くしかないな

普通の皆がやるような腹筋って効果あるの？

シットアップのことなら、
学校でやるものでも腰を痛めかねないフォームだったりするし
本当、体育教師って無能だわ(少なくとも当たった人は)
そりゃ、継続しないで週１〜２回程度のシットアップに意味は無いかもしれませんよ
ただね、プッシュアップといいシットアップといい
ただ回数だけを設定して反動ありきで早く終わらせるようなのでOK出すなら
んなもんは無駄も無駄だからやらせんな、やるならちゃんとやらせろよ


それはともかくとして、
僕はクランチのほうが効くからクランチを推すが
シットアップのほうが効くとかまぁ居るし、自分で試してくれ

ボディソリのアブベンチ使ってる人に質問です。
高重量でやっていると、前傾姿勢になったときに少しずつ背中のマットが上の方に押されて、
ケツが背マットと尻マットの間に落ち込んでいくようになります。（ちょうど、上下のフレーム上
に座るような感じになる）
とりあえずその状態になると、それ以上背マットは上に動かなくなるので、トレは続けること
ができるんですが、これって正常な状態なんでしょうか？
ちなみに、蝶ネジで結構硬く締めてもやっぱりずるずる上がっていきます。

対処方法とかあれば是非。

>>827
毎日やってるんだが、筋肉痛はなくても
腹部に疲れのようなものを感じるのはこれと関係あるのかな？
不安だしサボリ癖つきそうで恐いけど明日は休みにしてみようかな。

そうなんだよ。何よりサボリ癖つくのが怖い
休むのって勇気結構いる

トレ依存だな

クランチして腹直筋にこわばりがあれば止めた方がいい。
休暇もトレの一環だぜ。

http://kinniku.net/xc/wordx/disp/tra/_83A_83u_83h_83_7E_83i_83_8B_83N_83_89_83_93_83_60_83_7D_83V_83_93
アブドミナルクランチマシン

これを自分の意志でちょっと丸めるだけの可動域限定で鍛えている限りなら毎日やってもいい人もいるだろうが、
思いっきりマシン自体の可動域限界まで、つまり最後にカチッとか音がするまで体を前のめりにするようにしていると
毎日はきついな

こういうマシンで前のめりの可動域一杯までやってて気付いた事
｢ある角度からは腹直筋の可動域を超えていて、何故か左右の外腹斜筋を同時に収縮させて前傾に寄与させるとか
変な状況になっている｣

そして、可動域を大きくしたら、縮み切った腹直筋を更に外腹斜筋で押し潰して動かす恰好になっていた始末
当然、ある重量からは外腹斜筋が腹直筋を押し潰せないくらいに収縮した腹直筋の硬さが増すので、動かなくなる

そして筋肉をわざわざ押し潰したりしているから、当然毎回の筋肉痛も2日は残る。これで鍛えた心算になって勘違いしてたｗ

こういうマシンでも、腹直筋6ブロックだけを鍛える目的であれば、体をちょこっと丸めるだけで十分、という結論になってしまった

なんか馬鹿くさいな、アブドミナルクランチマシン

ジムでそのマシン使ってるけど、あんま効いてる気がしないんだよな・・・。

最後にカチッと音がするまで動かすのが15回限界の重量でやってたら効いて来る
それも、最後は反動込みで一瞬だけ一番下に触れるのがやっとくらいの重量で
(一番下で2秒保ってから戻すとかやらないで)

そしてそれ以上は筋肉量も使用重量も増えないｗ

>>844
息吐きながら、ゆっくりやれば効かない？
842は長いから読んでないけどさ。

いままで散々でかくなることだけを目指してきたが、それでも
「この脂肪の下には実はガッツリと深く刻まれるはずの腹筋が…」と、がんばってアブベンチで鍛えてきた。
そのかいあってか、この３ヶ月有酸素やカロリー制限でだいぶ腹筋のラインが浮き出てきた。
しかし腹筋の中・上部だけがへこんでカットが見え始めたが、下腹がぽっこり。

腹筋てこういうものなのか？
この下腹には何が詰まっているんだ？
もう少しで下腹もバリバリになるのか？

まじめに聞きたい、教えてくれ

>>847
質問する前に、もちろん走ってるんだろうな？

有酸素って書いてるだろ阿呆

下痢便

走んなきゃ割れない？

鍛えれば凸はでるけど溝の凹は痩せないと無理。

ところで脚にい日も走ってる？

何言ってるかわからない

す、すまん！
脚をやった日も有酸素運動してる？
俺は脚の日は、走らない。
胸、背中の日は、トレーニング後１０〜２０分くらい走る。

俺は脚の日は走らないなぁ。
ガクガクになってしまう

LSD程度の負荷で有酸素やると乳酸除去が速くなるよ。
active restとかactive recoveryと呼ばれるやつだ。
筋肉痛が引いたあとに筋肉のこわばりが残りづらくなる。

>>857
>LSD
といいますと！
もう少し詳しくお願いします。

乳酸は疲労物質でも筋肉痛を引き起こす物質でもないよ

LONG SLOW DISTANCE
長くゆっくり走ろうぜってことだ
キロ８分くらいか
早歩きより遅いくらいで上出来

しかしあんまりたらたら走ってると恥ずかしいという罠が

効かせるだけの日を決めてるんだけど、そんなときは低重量を扱ってるからね。いちいち恥ずかしいとか気にしないようにしてるよ。

>>860
なるほど。疲れたときは、 LSDでもいいから有酸素するようにしようかな。
そんなゆっくりでも、効果ありなら取り入れよう。
脚の日はがくがくだけどやろうかな。
ここ半年、重さよりも一回一回を意識する（スロー気味）ようにして、よく食べるようにしたら、大きくなってきた。
その間有酸素をやめたんだよね。
因果関係はないかもしれないけど、後頭部が薄くなってきた、、、

>>861
そういう時は、家で自重スクワットを浅くゆっくりやればいいさ。

いつも思うんだけど、LSDって本来はSLDって言うべきじゃないの？

1年程ランしてるが体脂肪が落ちてる気が全然しないわ。ペースが早すぎだとグリコーゲンが消費されるとかで脂肪があまり燃焼されてないのかね
腹筋もうっすら・・・下半身の筋肉がついてきたのは喜ばしいんだが

>>865
同じく。食いもんかもよ。

>>865
筋肉がつきてるのに脂肪は落ちんがな。

>>867
だから脂肪を取ってるからでしょ？
腹のそれ、普通の体なら脂肪ですよ。
その脂肪はどっから来てるか考えないと。

父親も腹出てない？
もともと脂肪を蓄えやすい腹なのかもよ。
人よりもっと食事を絞り込まないと駄目かもよ。

下半身の筋肉がついてきたって書いてるが。オーバーカロリーなんでしょ。

ランで筋肉が付いたと言ってるところには誰も突っ込まないのねｗ

誰もも糞も書き込まれて数時間しかたってないがな

>>870
ランやってるけど、足首とふくらはぎは太くなったよ

>>872
足首ｗ
腱しかないのにどうやって太くなったんだろ

無酸素の後にランをするから、成長ホルモンが出やすくなってんじゃない？

話変わるけど、ナッツとか食ってる？
あれなんの効果があるんだっけ？
食い始めたら、やめられなさそうだから、手出してない。

>>873
じゃあ足首のほうは腱なのかな？
あんま詳しくないからわかんないすまん。

とにかく足首とふくらはぎは太くなったよ。

×とにかく足首とふくらはぎは太くなったよ。
○とにかくふくらはぎのほうは太くなったよ。

>>870
すまん。一応下半身はダッシュ・スクワットも取り入れてるから「ランで下半身の筋肉がついた」ってのは語弊があったわ

> だから脂肪を取ってるからでしょ？
> 腹のそれ、普通の体なら脂肪ですよ。
> その脂肪はどっから来てるか考えないと。

笑ってやるなよ。

炭水化物や脂肪は敵だ！
そんな時代が僕にもありました

毎日やってた腹筋を一日おきにした
トレ依存なんて言葉があったのか

一日トレをしないと不安になるね。
でも休憩は大切だからな。

EMSって高いのから安いのまであるけど効果あるのかな？
ブルースリーも使ってたみたいだけど。

クランチとレッグレイズを30×3セットを毎日やってるんだけど
このくらいのトレだったら毎日やっても大丈夫だよね？

>>884

それを四日に一回にして、二日に一回を高重量の日にする。
ってのはどうかな？効果に違いでるか試してくれ。

>>882
最近、休むようにしてる。
胸、背中、脚のサイクルで（二回に一回は腹筋入れてる。）
三日に一回休んでるんだけど、各部分を三日空けてるんだよね。
すごい焦ってきたけど、パワーも質量も落ちてないよ。

886だけど、胸の日に腕、背中の日の肩等、周辺パーツもいれてるよ。
これに胸と背中の日は、トレ後にランを入れる予定。

でも、自転車で通ってるから往復40分は有酸素してるようなもんなんだけどね。

落ちないだけじゃ駄目だろ
向上しなけりゃ何のためのトレだよ

ID:1M+WoMkXが既に十分な筋肉持ってたら構わんじゃないのよ

>>889
もうこの辺でいいって感じ。でもトレやめられん。

腹斜筋鍛えてる？

YOUスレチだYO

>>891
もちよ

ビリーズブートの腹筋プログラムはマジ効く。
負荷かけて低回数のと織り交ぜてやればかなりぼこぼこになる。あとは腰回りの脂肪だけや…

>>894
あと公共の場での関西弁も取り除きな。

それって、全然きいてないんじゃ・・・

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org270836.jpg

これは脂肪の下の腹筋がほんの僅かだけ姿を見せた状態なのかどうか？

>>897
グロ注意

凸凹腹筋はあるんだが腹肉のせいで普通の腹

思いっきり息はいてクランチしたら、奥の方にも効くんだけど
これって内蔵が圧迫されて痛いだけ？
または、正しいクランチなのかな？

あと、腹筋って最後にやるんだけど、時間がないときは腹斜筋だけ後日に行う。
同じ日にやった方がいいらしいよね、、

グロ注意とか言われたら怖くて開けないだろバカ！

開けるな危険！

パソコン餓ぶっ乞われた

おぉ、こんなスレあったんだ！

勿論ここに居る皆は、防弾腹筋っていう本持ってるよな!
俺のバイブルだぜ

>>904
あの写真って、捨て丸出しだから買ってない。
そんないいの？

いや、写真なんてどうでも良い
自分の腹筋に効くトレが沢山あって、嬉しかったんだよ
ドラゴンフラッグ今は５レップだけど、いずれ10レップやってやるぜ！

面倒くせーから腹筋ローラーしかやらね

ローラーもやり方次第で効くよね〜
爪先立ちでやると腰が逝きそうで、なかなかこれまたどうして

腹筋鍛えるって、飽きるけど面白いぜ！

ローラーたまにやると効く
膝コロ状態が腹に効かせるにはいい角度だと思うんだけどそれだと負荷がもうちょっと欲しい
立ちコロだと無駄な場所に力入りすぎる感じがする

俺も面倒だからローラー転ばしてるだけ。
立ちコロは腹筋に効かないから膝コロのみ。
気をつけてるところはネガティブスローと稼動域を大きく取ること。
稼動域を取るために毎回腹筋が床に触れるところまで下ろすようにしてる。
負荷は自重だけでは足りないのでザックに5kgのウェイトを入れて背負ってやってる。(いずれ重量を増やしたいが腰を痛めない安全な重量を維持)

>>910
立ちコロ腹筋に効かないってどんな体しとんねん

触ればボコボコしているが、その上に覆いかぶさっている憎き脂肪…
まずは減量か

ttp://sharaq.com/metabo/detail/772.html

クランチの後、さらに腹筋を追い込むにはどうすればいいか悩んでるんだけど
こういう器具は効果あるんですかね？使ってる人いたら感想教えて。

>>913
俺は最後は手で補助するから、要らないわ

腹筋ローラー持ってる？　同じ値段ならこっち

こっち＝ローラーね

手で補助することすら思いつかなかった自分が情けない。
あーいかんなあ・・・こんな・・・いかん いかん。

>>915
ローラーは床が傷つきそうってか最後の追い込みには負荷が強すぎないかな？

今日傾斜クランチやってたら後輩が冗談で7.5kgプレートを手渡してきた
「無理だってwww」とか言いながらも普段マッチョ面している手前上、
とりあえずカッパのようにプレートを頭に載せて10回3セットやった

そうか…オレに本当に必要だったのは、意識のコンセントレーションでもドローインでもなく
腹筋への高負荷だったんだね、父さん…

いまとっても心地よい感じ。腹筋よじれそう。コンセントレーションしながら
ドローインもしつつ、これからは重量を求めて参ります。ありがとう後輩。愛してる

>917
ローラーは床傷つけないぞ。

追い込みではネガティブだけをやる。
ネガティブすらもできなくなったらそこで試合終了。
これで確実に翌日筋肉痛になるよ。

>>919
俺もネガティブ、最後は手でネガティブ補助。
919さんは、何日おきに腹筋してるの？

3日に一回の周期でやってるよ。
3日目だとまだ腹筋に疲労が残ってるから2日は休みを置かないとだめだね。

>>921
やはり筋肉痛が来たらそれくらいあけるよね。
俺の場合、腹筋が筋肉痛ってあんまりないんだよね。
やっぱ、まだまだ甘いのかも。

腹筋は疲労回復が早いから毎日でもやれ

ってなにかで読んだけど、これってウソ？

トレの内容によるんじゃね？
低負荷高回数が基本だから痛みがなければ気にせず毎日やっていいと思う

超回復がどうだの言ってるのは日本だけなんだから毎日やれ

>>925
マジで？日本だけなの？

>>900

あたりまえだろ
ドローインは基本

毎日やりたいが腰椎への負担が怖い

自分は大学２年生で身長１８９cm体重７７kgです。
高校時代はラグビーをやっていてある程度脂肪はなかったのですが最近食生活がひどく、また大学生となり殆ど運動らしい運動をしていないので腹周りが親父腹になってきました。
で、またお腹周りをすっきりしようととりあえずhttp://allabout.co.jp/gs/mensexercise/subject/msub_abs.htmを見ながらクランチをしようと思いますがお勧めのメニューはありますか？
また腹筋をやる際下がフローリングなので尾てい骨を中心に痛くなってしまうと思うので、マットをひこうと思っていますが6mmくらい厚さがあればよいでしょうか？
以下を購入予定です。
http://www.rakuten.co.jp/genkiseikatushop/1895006/1895021/1912249/

下腹部を鍛えるのにはやっぱりリバクラとレッグレイズが最強なんだろうか

>>929にアドバイスを下さい。

好きなようにやれ

>>929
腹周りをすっきりさせるにはゴチャゴチャ言わずに走ってこいよ
自転車に乗るのも良い
話はそれからだ

>>929
http://gimpo.2ch.net/shapeup/

>>929
太ってるってわけじゃないよね。ぜんぜん

上の人が言うように有酸素運動したほうがいいかも。
筋トレはしたほうがいいだろうけど

ヨガマットはどうだろうね
あるていど固さがないと８mmでも底付きして痛いかもしれん。
２つ折りにして尻の下だけでよければ大丈夫だろうな

>>929
座布団が良いよ。
二つ用意して一つは尻の下、もう一つを半分に折って背中の真ん中あたりに置くと、稼動範囲が広がってグッドよ。

お風呂マット最強

マットプレイ用のマットがいいよ
ローションですべって気持ちいし

腹が割れだしたきっかけ、思い当たる効果的なトレーニングをあげてくれ。

夜食を止めた

>>939
どんなにトレーニング積んでも太ってたら腹筋見えないよ。

アブベンチの評判がいいから買ってみようと思うんだけど、どれを買うべきか迷ってます。
アイアンマインド製の約65,000円で売られているベンチと約36,000円のベンチがあるんだけど
ぱっと見それほど差があるようにも見えないし。

（付属品無しなら）約65,000円のアブベンチ
ttp://genesis.naturum.co.jp/00010/pic/943918_1.jpg

約36,000円のアブベンチ
ttp://genesis.naturum.co.jp/00010/pic/750344_1.jpg

フレームの形と色が違うのはわかるけど使用感には影響なさそう。
ただ、背もたれの形が微妙に違うように見えるところだけが気になります。
どちらを買うべきか…持ってる人いましたらアドバイスお願いします。

>>929
なんかかっこいい身長体重だ

>>929
ハーフスクワットやれば？　自重のみで回数あげて。俺、
身長182cmで体重が95kgまで増えたｗ　膝に腫瘍が出来てよ。
良性だったが除去手術受けた。手術前、あまりに痛みが
酷かったので歩くこともできなくなって体重が増えちゃった。

若い頃に空手と合気道、キックボクシングやってたので
腹筋は一日に500〜1000回くらいやってたかな？　そういう
奴って歳食うと腹まわりがでっぷり太る。血管が太くなって
るし、運動量が減るのに成長ホルモンとか必要なくなるから。
基礎代謝が下がるの。

膝の強化とリハビリかねて手術後にハーフスクワットを徐々
に増やした。今は1000回かな？　約28分で終わる。腹筋は
腹筋台の上で300回（スローで20分）くらい。あとは腕立て
200回くらい。膝がまだ痛いのでランニングは一切やってない。

体脂肪が10%減った。腹まわりが78cm。体重は84kg前後かな？
若い頃みたいにタイヤのような腹筋ではないが、一応、
うっすら5段くらいまではみえるよ。

負荷をあまりあげず、自重のみのクランチとハーフスクワット
で腹は割れるように思う。回数は300くらいでいいんでね？
バルク（厚み）が欲しい時は回数落としてウエイト持った
ほうがいい。

もうアレだ
ネテロ式でやればいいんじゃないか？

まさかこんなところで会長の名を聞くとは…！

>>941
http://page8.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/h135241078
こんなの出ているね。　
これどこかのサイトで販売しているの見たことあるのだけど、どこだったか
忘れた。　トライセップロープつけてたりするところは、転用みたいでおもしろいね。

>>946
このマシンもいい感じですね。アブマシンでググったら販売サイトはすぐにわかりました。
どうやら腰を痛めずに本格的な腹筋トレーニングができるのはアブマシンだけではないようですね。

間違えた。

×どうやら腰を痛めずに本格的な腹筋トレーニングができるのはアブマシンだけではないようですね。

○どうやら腰を痛めずに本格的な腹筋トレーニングができるのはアブベンチだけではないようですね。

さて面倒臭いけどトレいってくるか

すんません
腹筋が割れてるっていうのは、力を入れてない状態で
ボコボコってことですか？

>>941
アブベンチは背もたれのクッションの膨らみによって腹筋の効きが
変わってくるよ。写真ではどっちが良いかは分からんけど・・・
試せないんだよね？

>948
ハンギングレッグレイズでいいじゃん。
ドラゴンフラッグも上手にやれば腰への負担はなさそう。

>>951
試せないけどオクなら格安で買えるみたいだからいいや。
お店の人に189,000円以外のアブベンチは中国製だと言われて
新品買う気が失せてたから助かる。

>>952
事故や腰痛は御免なんで遠慮します。

>>946のアブマシンの写真見て気がついたんだけど
足で踏んばるためのパッドがついてるけど、これ使ったら腰痛のリスクが上がるんじゃないかなあ？
まあ足パッド使わないで済むように、背もたれの角度を高めに作ってもらえばいいだけの事かもしれんけど。

クランチの可動域って-10度まであるんだね
昨日、ベンチにロープ巻いて足引っ掛けて、腰から上を出すようにしてやったんだけど
初めてまともに刺激できた気がする

腰痛めんようにな

クランチとシットアップってなにが違うの？

腰を屈曲させるかさせないか。
腰を痛めるか痛めないか。

各ブロックの腱画に近い部分まで一々意識して鍛えてたらやたら時間が掛かる
更に腹直筋の恥骨への付着部とか、肋骨への付着部とかも意識しようと思えばできる

ドラゴンフラッグやってたら左の肩胛骨周りの所を痛めた。
さらに三頭も千切れるような筋肉痛。
これで二度目だorz。

腹筋の筋力より大円、握力、三頭が持たねぇ。

ようつべなんかで俺より腕細いガリの外人がﾋｮｲﾋｮｲやってるけど
コツみたいのあるのかな？
ある人のサイトではベンチMAX120、ベントロウ110の筋力で
調子よくて7〜8回って書いてあったからその位筋力必要なのかな？

と言う事はつべで見られる外人もその位の筋力と言う事か…orz。

やっぱり奇抜なトレーニングなんかやるもんじゃないね。

>>959
腹筋がねえのにかっこつけてやるからだろｗ
完全に腕で支えてる証拠じゃねえかよｗ
ドラフクやるの１０年はえーよｗ

お勧めのクランチのやり方はありますか、今やり始めたのは座布団を二枚引いてその上に横になり足を壁にかけボクシングのパンチをする要領で左右にパンチします。
これを10回3セット。てか10回で潰れる俺の筋力・・・・・・・・・・・・・

http://www.yomiuri.co.jp/iryou/medi/plus/20090831-OYT8T00669.htm

ドローイングってみんな意識して取り入れてる？

すまん、ドローイン！

リバースクランチで腰が痛くなるんですが、何かいい案はないですか？

>>965
アブマットやタオルなどで腰と床との空間を埋めるといいよ。

http://naruserv.ddo.jp/img/00kids/up/naruupkids5138.jpg

右糞わろた

こいつだれ？

>>967
よう狼住人

矢島舞美

http://honey.e-bestshopping.com/wp-content/uploads/2009/10/e79fa2e5b3b6e8889ee7be8e_1.jpg

http://maimi.hello.tc/up/images/maimie7935.jpg
http://maimi.hello.tc/up/images/maimie7936.jpg
http://maimi.hello.tc/up/images/maimie7937.jpg
http://naruserv.ddo.jp/img/00kids/up/naruupkids5097.jpg
http://naruserv.ddo.jp/img/00kids/up/naruupkids5098.jpg
http://naruserv.ddo.jp/img/00kids/up/naruupkids5099.jpg

http://www.youtube.com/watch?v=2vfCq_AQfc4

やっぱりウエイトやってる奴ってハロヲタ多いよな
俺の現推しは吉川友ちゃんと前田憂佳ちゃんだから
お前らも応援してやってくれ

別に多かねえだろｗ

>>965
リバースクランチじゃなくて劣化レッグレイズになってるから
腰椎が大腰筋に引っ張られて痛くなるんだよ。巻き上げる軸は骨盤で脚は動かさない。

腹筋は１００回できるから限界の１００回やるとかじゃなくて、１０回しかできない負荷かけて１０回やるほうが凄まじく効果あるよなｗ

第一、めんどくさくて１００回もやってられん。

過疎スレなのにハロオタ３人集結とかおかしいだろｗ

即抱きしめてのすごーいよーすごーいわーで腹直筋下部を苛め抜け

腹筋は回数じゃないよね。いかに効かせられるかがポイント。背中丸めて顎引いて、呼吸意識して、収縮時に息を吐ききる。思いっきり吐き切るの。
フーって
収縮感を意識しながら呼吸リズミカルにすると、100回なんてできないよ。
回数じゃない。

鍛えたい場所への意識の問題。
腹筋だけでなく、
どのパーツも。



生意気言ってすみません。



七年目の
ボディフィットトレーニーより。

増量したら腹がかなりポニョってしまった･･･

>>979
息吐ききると、内蔵あたり？が痛まない？
それって腹筋きいてるってことかな？

体脂肪率何パー位から6パック出るかね？

一桁

>>979
意識と食事かな。
俺も意識を変えたら大きくなった。でも未だに広背筋の筋肉痛はほとんどならない、、まだまだ甘いのかな。
明らかな筋肉痛は、主に大胸筋くらい。

楽オクにアブベンチあったよ

また規制か

ドローインは普段の生活で出来るから歩いてるときなんかもやるといいよ
腹横筋なんてなかなか育たないんだし
関係ないが俺はケーブルクランチが最近お気に入り