【ビルダー】減量期のトレと食事Part12【専用】

筋肉を愛するボディビルダーのための減量スレです。
筋肉をできるだけ落とさず脂肪を減らすという趣旨です。
ダイエット目的のスポーツ愛好家はダイエット板に行きましょう。

まとめサイト
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B8%BA%CE%CC%A1%A2%A5%C0%A5%A4%A5%A8%A5%C3%A5%C8

ダイエット目的の人はこちらへ
ダイエット板
http://life9.2ch.net/shapeup/

過去スレ
減量期のトレと食事
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1127325022/
減量期のトレと食事Part2
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1150717203/
減量期のトレと食事Part3
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1168016388/
減量期のトレと食事Part4
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1179864250/
減量期のトレと食事Part5
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1188115488/
減量期のトレと食事Part6
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1202379783/
減量期のトレと食事Part7
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1213316880/
減量期のトレと食事Part8
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1219196757/
減量期のトレと食事Part9
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1224630595/
減量期のトレと食事Part10
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1236013168/
減量期のトレと食事Part11
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1242091322/

ダイエット目的誘導用
http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/

前スレの>>998だが誰か応えてくれ

998 名前：無記無記名[] 投稿日：2009/06/25(木) 00:54:51 ID:nL18GySj
>>989
身長171センチ
体脂肪測定できるものがないので不明だが30パーセント近いと思う
上腕サイズはコールド時に右41左40
カールは総重量100キロで逆手懸垂10回3セットでたまにダンベルカール20キロをチートで10回

>>3
これは・・・間違いなく大デブです。体脂肪率は25以上あってもおかしくありません
カールのしょぼさを見るに、ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽを加味しても、脂肪を取ったら33cm程度だと思います
因みに俺は20kgストリクトで10回、プレス20kg10回でパンプ時36cmです。体脂肪率は17％くらい
体脂肪率25%だとすると、脂肪を13kg落とせば理論的には一応キレキレになります（プロじゃないなら10％で十分かと）
脂肪に伴い落ちる筋肉とかは今の段階では考えることではないので、当面は13kg落とすということで
とりあえずダイエット板に行ったほうが良いですｗ　減量期ってレベルじゃありませんｗｗ

体脂肪20％以上もあったら筋肉気にする前に脂肪気にしろよw
そのレベルで脂肪があるやつは当たり前のように
脂肪からガンガン落ちてくから毎日走りまくればいいだけだ。

981 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/06/24(水) 22:53:24 ID:MNAzQ4EN
>>979
茹でた胸肉を薄くスライスして、梅酢につけて食べる。胡麻しゃぶのタレかけてもんまい。

982 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/06/24(水) 23:00:49 ID:LPimbawz
>>979
玉ねぎ一玉を薄くスライスして水に浸けておいて、
胸肉をダイショー味塩コショーで軽く味付けしたあと少量の油でさっと炒める。
玉ねぎを水から取り出しサラダボウルに盛って、そのうえに炒めた胸肉を盛り、
仕上げにノンオイル青じそドレッシングをかけてご飯とともにどうぞ。



試してみる

減量期間はどの位のを目安にすればいいですか？
因みにスペックは１８７ｃｍ９９ｋｇ１３％です

胸肉調理するのがめんどいんですが、鯖の水煮缶で代用するのは無問題ですか？
塩分は気になりますが。

鯖とかマグロとかカツオとかの缶詰よく食ってる
味付きはやめて、ノンオイルのにしときゃ問題ないだろ

鳥の調理でなぜ蒸し調理が出ない？
煮るより手間かからんしうまいぞ

>>4ダイエット板もみてます。
ダイエット板参考に有酸素始めたんですが膝に痛みがでて今中断しているとこです
一応今１ヶ月で5キロ落とした段階です
70キロぐらいまで落としたら上腕33センチで体脂肪10パーセントのキレキレになるってことですか？

>>11
豚がいきなりジョギングしだすとたいてい膝痛めるから、ウェイトと食事制限中心で、
トレのない日に補助的に強度高めのウォーキングで落としていけばいいかなと思う。
ただ今の状態から70kgに落としてもキレキレは難しいかな？急に落とすと腹回り弛むし。
ていうか豚が一度の減量でキレキレを望むのは無理な話なんで、何度か増減量繰り返して、1年以上のスパンで考えた方がいい。

>>12それほんとなのか？キレキレにするのって何度も増原料繰り返さないと駄目なのか？

その体で筋肉とか気にするレベルじゃないってw
30分程度の自重トレと、暇さえあればひたすら有酸素で脂肪落とせばいい。
筋肉がカタボるのは骨格に対して異常に筋肉をつけるから。
筋肉が少なくて脂肪が多い状況で筋肉が落ちるとかほとんどないからねw

何を持ってキレキレとするか。一定以上のバルクとカットをキレキレと定義するなら、一度減量しただけじゃ豚がガリになるだけ
何故なら筋肉も落ちるから。どの程度落ちるかは知らん
というか増減繰り返してでかくなるってのは常識だよね

>>14じゃあ今はダイエット板的メニューをこなして絞るのを優先すればいいってことか？
>>15とりあえず今はなんちゃってキッドぐらいの体でいいと思ってる
まあ要するにビルダーからみたらショボいが一般人からみたら十分マッチョってぐらいの筋量で体脂肪10以下ぐらいをキレキレといってるかな

サブタイがビルダー専用になってるが、一般人は駄目なんか。

>>16
デブは大量の脂肪のついた体を支えにゃならんから現時点で普通のやつよりは筋量はある。
うまく筋肉減らさずに脂肪を削っていけばKIDはちょい難しいかもしれんが一般人から見ればいい体と感じるレベルにはなれる。
ただ一度豚になってしまったもんはなかなかキレキレにすんのはそう簡単ではないって事。
それにキレキレになるにはまず痩せなければ始まらない。一旦できるところまで絞って、不満があれば鍛え直せば良い。
とりあえずジャックナイフのスレでも一通り見てやり方考えろ。

>>17
ダイエット板行けよ。レベルが下がる

減量期に鯖缶はＮＧじゃね？

魚の中でも脂質を多く含んでるし、缶を食うならツナ缶

私の質問にも答えてください

>>19
うるせえカスが
お前がダイエット板行って、ダイエット板のレベル上げてこい

>>14
てことは、体脂肪率高い人が有酸素頑張っても、筋肉はあまり落ちないってこと？？

>>18でも俺よりかなり筋力よえー奴がキレキレな体してっけどそいつらよりクソガリになると思ったらこえーな
ナイフのスレは参考にさせてもらってる
俺はナイフのメニューに有酸素たっぷり加えた原料にしようと思ってる

>>23
それもあるが初心者はそもそも落ちる筋肉があまりないから。
体脂肪が異常に少ないビルダーがさらに脂肪を落とそうとすると
生命維持に邪魔な筋肉がカタボって必要な脂肪を残そうとする。
まだ入門レベルのトレーニーなら腹筋割れはじめる
くらいまでは気にする必要ないよ。

だな。デブ一般人が増量期の何を勘違いしたか、さらに馬鹿食いしてただのデブになったりとか失笑もんだわw
まずは有酸素とウエイトと食事制限を1年以上やって絞ってから考えろと言いたい。

クラス別まであと２週間とちょっと。脚のカットがまだ甘い。
ムンツァー並のカットは無理だったよ。
セパレーションはあるんだがストリエーションがなぁ。
そろそろメルトダウンやめないとドーピングチェックやばそうだ。
75ｷﾛってレベル高いのかね？
なにぶんはじめてなもんで。
とりあえず優勝したいな。でもまだ79ｷﾛあるよ。脂肪はほとんど　ないのに。かるく焦るな

>>27
東京クラス別か　頑張れ
埼玉クラス別で大会あるんでテンションあげるために見に行くかも知れん
メルトダウンは自分も使ってるけどカフェインとヨヒンベなんで大丈夫じゃね？
まぁ、実際に成分表で作られていればの話だがな…　いきなりカフェインが規制されることは無いと思うが
止めておいたほうが無難だな　自分は今使っている瓶が切れたら止める

炭水化物は減らしてるだろうから一回脂質を増やしてみそ
脂質を使うことを体に覚えさせてから元に戻せ　あと2週間でどこまで出来るか分からんが最後まであがけ
後は大会前日の水分カットを忘れずにな　詳しくはクリスのガイドブック買ってくれ

>>25
すごく参考になりました！
ありがとうございます。

>>28 29

サンクス
がんばるよ！

やべー、俺は一般人だから、大会とかなんか場違いな気がしてきたｗｗ

>>32
youtubeで大会動画見て、通用するレベルか考えれば
ところてん案外旨い。水で洗うと旨くなる

>>27
メルトダウンてひっかかるの？？どの成分がだめなの？シネフリンやカフェインは禁止されてはいないけど…

胸肉に飽きたら今旬のカツオのたたきも旨い

玉ねぎスライスして水菜散らしてポン酢とレモン汁かけてウマー

>>34
デストロイアかよ

>>34
カフェインが監視プログラムにあるからあまりにカフェインが残っていたら
チェック時何か言われるかもしれない　まぁ、２週間程度で消えるとか言われているから
東京クラス別なら今週末、関東なら７月の第一週に止めれば恐らく消えると思う

おっとシネフリンも監視プログラムだった　すまんこ

プロホルモンってどれくらいで痕跡が消えるのかな
要は検査で検出されなければいいわけでしょ
俺は怖いからやらないけど。大会も出ないし

プロホは知らんが、ベン・ジョンソンが失格になったスタノゾロールは
経口摂取なら14日前に中止すれば当時の検査からはすり抜けられるはずだったらしい。

経口なら一ヶ月もあれば消える　ということらしい
注射なら一年間休んでも検出される事もある
まぁ大抵尿検査だからそれで完璧か、と言われれば疑問だな
IGF-1とかは尿検査では出ないらしいし

どこに行けばササミが安く買えるんだー
どこぞの激安スーパーなんかでササミ100g38円とか一体何の肉なんだよ
近所のスーパー100g148円とかボリすぎだろう

>>42
でかい所は高いよ。小さいところは意外と安い。俺の近所ではそうなってる
あとささみに拘る必要は無いよ。皮剥げば胸肉の方が安いし、同じ値段でも腿のが旨い
個人的評価
・ササミ　脂肪が少ない　　不味い　値段は普通
・胸肉　　皮剥げば少ない　不味い　値段は安い
・モモ　　皮剥げば少ない　旨い　　値段は普通

なんで皆ササミやムネに拘るのか分からん

まあササミ、胸肉はパサパサしてるけど飽きにくい気がする

うちの近所は胸肉とささみの相場が同じくらい
皮剥がない分ささみのが割安
まあそのとき安い方買うわけだが

>>42
チラシ見ろよ、週1〜2くらいは安い日ある…はず

ダークミートなんて食えるかよ
ホワイトミート一択

>>43
ﾓﾓって脂肪分が・・・

>>47
脂肪は皮にほとんどあり、それを剥けば100g当たり33kcalしか変わらない
その程度の差なら俺は味を取る

参考
http://fooddb.jp/freeword/fword_top.pl

モモ肉の皮をとったらムネとあまり変わらないと
五訂増補日本食品標準成分表にはあるけど、
(ムネ肉:モモ肉 121、138)
どう見ても黄色い脂肪がたんと身についてる気がするんだがどうなんだろう。

>>47
ローカーボにすれば無問題

もも肉は脂肪がまだらについているから完全除去は不可能だな
「剥げば」と言っている奴はどんなテクニックで剥いでいるんだろうか…
あれは胸肉のように綺麗に剥げる代物ではないと思うが。

>>51
いや胸肉みたいに剥げるよ。調理したことあるの？

>>52
http://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/kashiwa2/cabinet/banar/2009201.jpg
お前こそ調理した事あるの？

>>53
これは皮を剥がずに切ったから斑に見える
切る前に剥げば脂肪は辺の位置にしか肉に残らないから、簡単に切り落とせる
まぁ気になるなら止めれば良い

>>54
俺は安い肉しか買わないから、モモ肉は小さく切られている奴しか
縁が無かったわ、すまんかったな。

胸肉の皮をそいでようやくささみに追いつくくらいだろ
もも肉は論外っていうのは常識じゃね？？

俺の中では
ささみ＞胸肉（皮なし）＞＞モモ肉

くだらねえことで争う連中だ。

鶏の脂肪はメリット多いんだから、そんなん剥いで捨てるぐらいなら炭水化物減らせよ
ケトジェニックはわりとお腹空かなくて楽だぞ

ちょｗｗｗ
唐揚げウマーｗｗｗｗｗ

鶏の皮はスープで煮た煮凝りだけをムネ肉をボイルするのに使ったり
脂が抜けた皮を青菜と和えたりする程度だけど、そんなにメリットあるの？
煮出したあとの脂の量を見たら、そのまま食う気にならん

コンテストは出ないからわからんのだけど
死闘筋のセパレートとか出したいならパンプアップ前に
ヨヒンベ軽く飲めば？飲めるのかどうかわからないけど…
血管バンバン浮いてくるから有効じゃない？
ステージ上で気持ち悪くなると思うけど。

誰かプロのビルダーの方、肉問題に結論を下してください。

肉やめてプロテインで補う

悪評のササミだが食ってみたらモックモクで最高だで

肉もプロテインも両方とらないとだめだな！

ささみ＞胸肉＞もも肉
俺から言わせれば油でぐじゅぐじゅの肉の方が食える気がしない

つーか暑ぃ

白人もパサパサしてるのがいいらしいね。よく分からんな

>>58
ケトジェニックはわりとお腹空かなくて楽だぞ

それには同意なんですが、とにかく食費にゼニがかかるんです。
増量期の倍です。

飯を炊かなくなった替わりに野菜や肉類が中心です。国産野菜がまた高いんです。
アメリカ産のブロッコリーは農薬満点です。
アメ産の豚肉は抗生物質たっぷりですし、牛肉はヤコブ病まっしぐらです。
そんなわけで食品はおおかた国産の物を選んでます。

ケトは貧乏人向けの減量法では無い希ガス。

>>68
釣り乙

飯がなければケーキを食べればいいじゃない

>>68
野菜はサイリウムハスクなんかの繊維サプリとマルチビタミン・ミネラルで代替可能

鶏肉なら国産でも安く上がるし、日本はおさかな天国だから米国産の肉を回避してもたぶんいける
（魚食いすぎると水銀問題が別途持ち上がるけど）

肉くってたら飯代半端なくなりそう・・・

減量期に魚類食うとしたら、
タラ、イカ、ホタテ、マグロ赤身
みたいな感じですか？

ホタテ、マグロはありえん
カツオ喰えよ。

俺はイクラちゃん食べるよ

>>51を見て「魚の切り身が海中を泳いでると思ってる子供の話」を思い出した。
ゆとりって恐ろしい。

>>71
サプリ妄信はよくないよ。危険
現代の技術では発見してない重要な栄養素が抽出されてないかもしれないし
ある種のビタミンは抽出後は何故か人体に効果が無く、抽出元の素材に含まれる何かと相互的に作用していると考えられていたり
あくまで補助として使うのが正しい

>>72
魚の方が高くない？白菜と味噌で煮ると旨いけど

>>73
ホタテはスコアのあれだろうけど鮪はなぜ？
脂質だったら備長の赤身が極少
たまに安い

チートデイって取った方がいいのかね
久しぶりに油物食ったら気持ち悪くなった・・・カツとフライ一つずつだけなのに
今度からはアイスだけにしておこう。よく考えたら油物なんか食いたくないし。懐かしくて買ってみた

>>78
コンテストまでの時期によるんじゃね　精神力で我慢できるといっても見えないストレスが出来てくるだろうし
自分はチートDAY完全に無くしてるけど、たまに煎餅一枚を餌と一緒に食べる　うまいのううまいのうｗ
埼玉クラス別まで今日でラスト一ヶ月だからもう取らないけど
これからは海苔とキシリトールガムフル活用だな

我慢とか無いんだよな。自分でも不思議だが別にストレスも無い。未だ見ぬカットを想像するだけで俺は・・・
ホメオスタシスとかで、「食べたほうが減量に効果があるか」という事なんだが

変化をつけると言う意味で摂取カロリーの上げ下げは効果あり

鶏胸2kg580円で買ってきた
皮剥ぐのがやっと終わったが手が鳥臭い…

昼飯は親子丼

>>77
高いからな、普通の経済状況ではメイン食材としては無理だ
それこそ肉どころじゃないぞ。
むしろ鶏肉ならカツオはおろか、魚介全般より安いわけだが。

鶏と卵はトレーニーの味方だからな。

>>80
オレの経験から言って世程のことがない限り
脂肪減少が妨げられるほどの代謝の低下は起こらんと思う。
まあ、オレの場合サプリやなんかで無理矢理に甲状腺レベル上げてるせいかもしらんが。
といっても副作用ガンガンなプロホとかでなく
7-KetoやﾌｫｰｽﾘｰﾝやAEE…様々シコシコやってるだけだが。
これなら2週間以上カーボなしでも体重は減り続けるし
気にするほど筋量も犠牲になってない。重量やトレ強度も変わってない。
全卵で脂質や必要なコレステロールは確保するけど
カロリーは1000ぐらいで全然いける。
あまりカーボなし続けると筋の構造上よくないらしいから(当たり前だけど)
たまにトレ後にブドウ糖とマルトのミックスゲイナー200gぐらい入れるぐらいかな今年は。
調子はかなりいい。

長くてｽﾏｿ。

ローカーボは長期的に危ないらしいよ・・・怖い怖い

みなさん玉ねぎはカロリーにカウントします？

カウントしてる

カウントしないのは
水、お茶(緑茶、麦茶、烏龍茶)、コーヒー

くらいなか。

皆さんどないです？

カフェインをわざと摂取してない人いる？

ビタミンやミネラルの吸収を阻害するって聞いたんだが…しかも効果は5時間ほど

してるなぁ
おーいお茶で

カフェインを摂取し過ぎたらビタミンC、ビタミンB群とか亜鉛とかを失って
糖の放出まであるのか

カタボりそうで怖いな…

しかし副作用に個人差が有り、マッスル＆フィットネスとかの筋肉鍛える系雑誌で減量期に使用する事を推奨してたりする

カフェインってむしろとらなきゃだめなの？？
なんかスルーしてたけど・・・

ってかコーヒー飲むだけ？

脂肪燃焼に良い
疲労感を解消出来る
一時的な筋力の増大(クレアチンのほうがいい)


副作用(個人差有り)
摂取を止めたその日の内に途端に頭痛、吐き気などの症状
ミネラルやビタミンなどの吸収障害
不眠症


正直、減量が煮詰まっている時以外はいらないと思う

カフェインに関しては自分の場合減量期に取るとトレのモチベーションと重量の低下が防げるから取っているのだが。
ビタミン系の問題があるのか・・・
でもカーボを絞り込んでいる時期のカフェインは、自分にとっては有効なんだよな〜

効果のある量を摂取するには、どれだけコーヒーのまなきゃいけないんですかね？？

コーラレベルのはどうなの？

ヘルシア緑茶を一本でいいよ。

>>95
ローカーボの序盤はカフェイン駄目だってwikiにあったけど良いの？
まぁ何が駄目なのかは分からんけど

参考：アトキンスダイエット
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%A2%E3%83%88%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B9%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88

>>99
君のなかでは、減量=アトキンスなのかい？
オレはカフェイン常用しててたまに持ってき忘れて1日摂らなかったりするけど
摂らなかった日に副作用で頭痛とか出たことないなぁ。
摂ってるときは摂ってるときでシャキッと覚醒できて助かるんだがね。

あ、カーボを減らすのは別に普通だった。ちょっと早とちりしたわ＾＾；

でしょ。

お、やっと股に血管はっきり浮いてくれたよ。
月曜の朝っぱらからカチ歩きした甲斐があった。
1週間カーボ抜いた状態でこれならもしかしたら今回は中々いいかもしれん…

鯖缶ってたんぱく質は素晴らしいが、脂質も結構あるな。
魚の油は体にいいってばっちゃが言ってたけど、大丈夫かなこんなに。

ノンオイルのカツオ缶にしとけ
カツオはカルチニンも豊富だし

鶏肉なら穴あけてレンジでチンしたほうが楽

最近早起きすぎて、まだ深夜アニメがやってる時間帯に目が覚めるW
そっからコーヒーとかビタミンBとってランニングをやってるが
楽しいな

ウェイトやらない時はランニングをやってる
今日から深夜にエヴァンゲリオンの一挙放送がやるみたいだしW
早寝しなきゃな

減量期は毎日こんにゃく50枚と乾燥わかめ20袋とつな缶100缶食えば良いんだよ。
もちろんステロイド１日20回注射するのも忘れるな。それ以外はダイエット板池。

ピザ共こんにゃく食えわかめ食えつな缶詰食えステロイド注射しろ。
プロテインは取るな。鶏肉も駄目だ。ヒレ肉も駄目だ。エフェは入れてOK。カフェは駄目。
米？捨てちまえ。パン？焦がしちまえ。コーンフロスト？砕いちまえ。
とにかくこんにゃくとわかめとつな缶詰だ。

チートデイはオリーブオイル10リットルとケーキ100個、フライドチキン1000個、米100kg食え。

>>109
チートデイなのに、そんだけしか食わないの？

チートは週4回は入れろ。

>>110
俺は少食だからな。

>>112
V　　　　　I　　　　　P　　　　　で　　　　　や　　　　　れ

俺マジにコンテストビルダーだから。この板に相応しい。
因みに143cm、155kg、体脂肪率58％の超キレキレのムキムキマッチョだよ。
ビッグ3は
Ｂ10kg
Ｓ35kg
Ｄ30kg

このつまらなさは万死に値する

通報しました

あぼん推奨

有酸素やりまくってるからほぼ毎日がチートデイ
ピザもケーキも食いまくり

ピザは黙ってろや

Ｉlove GACHIHOMO

デブはお断り（はぁ
ーと）

みんな卵（卵白か？）ってナマのまま食ってんの？
調理するんだよね？

>>121
ゆでるんだよ

>>104
鯖缶は論外としてカツオ缶も味付けとかで脂質入ってね？
だから缶類はツナ缶しかダメな気がする

ささみフレーク缶って手もあるけどな

>>122
ゆで卵がダメな俺はどうすりゃいいんだ。

卵は生が最悪で、半熟が最高ってミッドブレスの山ピーが言ってた。

卵は白身だけ摂ってるとヤバイらしいよ。かといって黄身もバクバク食ったら更にヤバイんだろうが
あまり卵には期待してない

生卵そのまま飲んだら表面積少なくて全然消化されなさそうだな

か

ゆで卵はレンジで作れる道具買うといいよ
便利だよ

爆発卵を実体験した俺は、その手の道具があっても、恐ろしくて実行出来ない。

>>128
大丈夫だよ
時間を調節したら半熟とかハードボイルドとか自由だから
10分くらいだし
いちいち鍋使うの考えたら楽すぎて

>>125
実は１日10個食べても健康には無害らしいがね。コレステロールは健康な人間は上がらないらしい。

生卵白の摂り過ぎはV.Bの吸収を阻害すんじゃね？

「生」卵はビオチンの吸収を阻害する。茹でれば大丈夫。

>>133
生卵全てが悪いような言い方ｗ
正確には生卵白を毎日１０個以上取ってるとヒチオン欠乏症に陥る危険性がある

新しい栄養素かなんかですか＞ヒチオン

実際のところ水溶性のビタミンB群なんて
みんなサプリで湯水のように体内に流し込んでいるんだから
欠乏症を心配するのは杞憂ってもんだ

卵アレルギーなんだけどどっち（卵黄、卵白）のなんだろう？

いままで肉主体だから、なんだかわからんｗｗ

>>136
普通は卵白アレルギー

強度な人は卵黄もアレルギー対象だけど
卵黄だけアレルギーで卵白が大丈夫って事は理論的にありえない

アレルギー対象物が卵白に多く含まれてるから

神と霊魂・死後の世界　　カトリック教会の奇跡
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/psy/1227016089/54

ビルダーの人の減量期ってどんな運動をしているのでしょうか？

そりゃ筋トレだよ。

>>137
そうだったのか、まあいいや
卵白はおいしいわけじゃないし、いままで通り肉で行くよ

そういえば卵白って味なかったよなｗ

卵白はタンパクの淡白な味がします

カフェインで不眠症になった
身体は疲れきってるのに全然寝れない
寝れないから一日中ずっと頭がボーっとしてつらい
つらいのに翌日も寝れない
なにこれ助けて

カフェイン止めればいいだろ
俺なんかストレス以外原因が考えられないから中々不眠が緩和しないぞ

カフェインの耐性は個人差があるから最初にどのぐらいまで大丈夫か調べないで大量の摂取をした？
まあ時間たてばカフェインは簡単に抜けるからそれまでは我慢してください。

カフェインとってないのに不眠な俺。でもトレには支障出ないから
ガシガシやる、眠れない。ループ。

不眠スレもあるくらいだし、もしかして不眠トレーニーって多いの？？？
オーバーワークで眠れなくなるらしいが、俺もオーバーワークなのかな・・・
ストレスだと思ってたんだがな

カフェイン飲んで不眠とか筋肉生成する時間なくて本末転倒

酒飲めば寝られるよ！

ググったらカフェインサプリあった

まじいらないだろｗｗ

でも減量には最適だよ。
コストからすると。

カフェインって胃がボロクソになるんじゃないの
随意筋の為に不随筋を犠牲にしたくはないよ

コンテスト前の水抜きって、有酸素やりまくってその日の食事はどういう感じにすれはいいんですか？プロテインしか飲んじゃダメとか？

減量がこんなに辛いとは思わなかった。

彼女が鬱陶しく感じてきた。
理解あって美味しい減量食を研究して作ってくれる
優しい彼女なのに・・・

彼女ごめん

カツ丼大盛

増量期に胸肉親子丼たべるのが夢です

で、皮を除去したムネ肉とモモ肉には大してカロリー差はないってことでOK?
あのジューシーさからしてイマイチ信じられないんだが

同カロリーだとしても
確かにモモ肉は美味すぎて食いすぎるという欠点はある……
例のはなまる方式をモモ肉に適用したら唐揚げの衣無しみたいで劇ウマだった

>>157
例のｋｗｓｋ

http://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/c-net/cabinet/item/momo2.jpg

だからどうやってもも肉の皮脂肪を切除するんだよ低脳

>>158
http://www.tbs.co.jp/hanamaru/tokumaru/print090427_02.html

>>159
皮と「皮下」脂肪を除去した状態のカロリーが
五訂増補日本食品標準成分表に掲載されてるんだが……

若鶏の場合、皮除去で100gあたり
ムネ 108kcal　タンパク質 22.3g
モモ 116kcal　タンパク質 18.8g

とあるんだ。

>>160
ドン

これはよさそうだな
試してみるか

>>157
おｋじゃないよ！
食品成分表にも書いてある

ささみがベストだけど皮なし胸もありくらいだと思っといた方がいい気がするけど

・・・チマチマ皮剥ぐぐらいならカーボ減らせばいいじゃん・・・

だからモモ肉は一枚を買えってｗ

切り身を買うと川をハゲない

>>153
基本的にトレーニング・タンニングは大会2、3日前で終了。水抜き前のカーボアップ（カーボローディング）で
身体にグリコーゲンを蓄えるため、運動することで普段より多めに取った炭水化物の蓄積が妨がれてしまうため。
軽いウォーキング程度なら可。
また、水抜きは通常コンテスト二日前・前日にすることが多いがコンテスト10日前は通常より水を飲むことにより
アルドステロンレベルが下がりナトリウムと水が失われる。　また、水分カットと言えど完全に断つことはしないこと。
筋量のある男性で４リットル、筋量のない女性だと３リットル前後を目安にすること。
それ以上少なくするとアンチ利尿ホルモンが発生し、体内に水をとどめるようになる。
なお、体重70キロ以下は4リットル、90キロ以下は5リットル、90キロ以上は通常5リットル飲むこと。


大会出るならコレぐらい調べろボケ

切り身しか買ったこと無い奴多いんだね。胸肉と同様に剥げるのに

モモ肉のほうが美味しいって奴多いな
ムネ肉のサムサムした感じが肉本来の味って感じで実に美味いと思うんだが

牛肉は霜降りより赤身のほうが美味い

トリは・・・モモ肉のほうがうまい

>>168
ﾓﾓ肉美味いのわからないのか
脂が多いのはなんでも美味い気がする

パサパサが好きならとてもｳﾗﾔﾏ

慣れると胸やささみの方がうまく感じてくる。

肉食ってるとゆうより、主食みたいな扱いになる。

さすがに一日１０００カロリーまで制限するのはまずい？
タンパク質は体重×３で。
筋トレは当たり前ね。
重量いつもより少しだけ下げるけど

タンパク体重かけ3で1000kcalって
かなりのローカーボじゃね?

タンパク質がエネルギーに使われるだけだな

トータルワークアウトで
死んだみたいな話聞かないし
大丈夫なんじゃねえの。
あれって確かそんな感じの食生活させんだよな

お前ら水分１日何リットルとってる？

流した汗の分だけ…

玉木宏が体脂肪率4パーセントらしい

>>161
たんぱく質3.5ｇ（14kcal）少なくて
脂質約2.5ｇ（22kcal）多いと

何にしても微妙だな
俺ももも肉の皮は胸肉の皮に比べて剥ぎづらいと思うよ
細かいとこまでしっかり除去する場合は

>>178
脳みそ無いかね

4％は人類の限界レベル。北朝鮮の道端にはよくいるらしい。

男性スポーツ選手の理想体脂肪率
http://www.applepie.jp/diet/data/fat_sports.html

4%　体操、レスリング
5%　ボディビル
7%　バスケットボール（センター）
8%　クロスカントリー、トライアスロン
9%　ラケットボール
10%　バスケットボール（フォワード）、サッカー
10%　水泳
10%　長距離選手、アメリカンフットボール（ディフェンシブバック）
12%　バスケットボール（ガード）、アメリカンフットボール（ラインバック）
13%　アメリカンフットボール（オフェンシブバック）
17%　重量挙（重量級）、砲丸投げ

すまん誤爆

体操アテネ金のメンバーが体脂肪率計ったらみんな0〜2％台だった。
体脂肪計はあくまで目安にしかならないな。

インプットされた一般人の体型データと電気抵抗値から予想してるわけだから、あんまキレキレムキムキだと｢あれ〜このデータで予想するて2％になっちゃうぞ〜｣ってなっちゃうみたいね。

減量期はよく都会の路地裏で黒人が痩せる薬を売ってるからそれを使え。
そして食ったら全部吐け。プロテインだけ吐くな。ステロイドは毎朝100回射て。

インボディならそれなりにまともな数字出るのか？
それでも計る時間帯によって1-2割くらいは体脂肪率変わるみたいだけど

１０％〜２０％も変わるのかっ。
体脂肪計っ！

俺も手で握るのだと10以下だけど
乗るやつだと15前後になったりする。
市販のは体型体調タイミングメーカー全部影響するから、
結局始めに計った数字からどう上下したかの目安に使うしかないね。

>>172
基礎代謝切ると筋肉落ちるらしいよ
それにいきなり体重落とすと恒常性で落ちなくなるし、結局同じことになるかも

トータルワークアウトとかあんなのなんで流行ったんだろうな
楽でもなくリスクも高く最善でもないのに

>>190基礎代謝ギリギリが最強


そう思ってた時期が俺にもありました
なるべくカロリーを落とし過ぎないで脂肪を落としたほうが筋肉が落ちないから有利だ

減量食に追加で野菜500グラムぐらい摂ってるけど俺が草食動物並みにエネルギー変換されてたらどうしよう
なんて思う

牛は四つの胃がある癖に十キロも一日に食うらしいぜ
心配は要らないよ

>>191
名前がかっこいいから

1日1000kcalで50日
1日2000kcalで100日
毎年いろいろ試してるが俺は結局どっちでも一緒だと思うな。

>>196
そんなにアンダーカロリーが大きいとカタボリックも酷くない？
1000kcalでトレとかどんどん重量が落ちる気がする。

やはり2000はとったほうがいいか。

>>196
俺もそう思うよ。
時間かけりゃそりゃ１日あたりに落ちる筋肉量は短期間で減量した時より少なくなるがトータルで考えたら筋肉量の減少量はどちらも同じようなもの。
だから好きなほうでやればいいと思うね。

>>182
レスリング低すぎじゃね？
そんな体脂肪率じゃ激しく動けないと思うんだが

ふと思ったんだが店で売ってる全粒粉のパンがあるけど
あれって数%から10%程度しか全粒粉が含まれてないよな？んで調べたらオール全粒粉のパンはボソボソしてるからうってないらしい
市販の全粒粉パンを減量期に食ってるやついる？やっぱり10%程度だとインシュリンの分泌が多いと思うんだがどうなんだろうか？

いつからダイエット板になったんだここは？

お前らまさか運動量0で減量してるの？
インシュリン？気になるなら運動後にカーボ取れ。
1000kcal？拒食症の女か？

ハイハイ。6000kcal君乙。

いや、3000kcalだ

有酸素したら筋肉落ちるし

増量期は１日１時間運動して15000kcal取る。
減量期は１日２３時間運動して20000kcal取る。
それが出来ない奴はダイエット板行き。

おうよ。これからプロテインをラードで溶いてジョッキ1杯食うぞ

↑それでこそビルダーの減量だ

俺もアンダーカロリー量なんかどうでもいいに1票
ただしトレーニングの使用重量とレップ落ちを防ぐことが条件
でないと筋肉は負荷に応じて減る当たり前。

同一重量のレップ落ちはカロリー摂取のタイミングとトレのボリューム調整でどうにかなるよ
レップが落ちるのは
・筋断面積の低下
じゃなくて
・筋湿重量の低下
によるところが大きい
筋湿重量の低下をカロリー摂取のタイミングとカロリー量で調整すればいい

カーボはちょこちょここまめにとるより、絞っていてドカンと入れるほうが
充填しやすい。

いろんな話があるから、なんだかよくわからなくなってきた

結局、減量期はどれくらいカロリーとればいいんだ？
俺は大体、体重×３０kcalとみているが・・・

お前ら毎日水分何リットルとってる？
俺は水2リットルに緑茶2リットルとってるんだが

生活=ファッション板の
FOB FACTORYスレ見てレスつけてみろ笑えるぞ んな度胸ねぇか

俺はカロリーはなるべく減らして、カーボは極少量
2〜3時間おきに必ずタンパク質30g〜40gと一緒にとる。
夜中に目が覚めたときもすかさずプロテインとカーボを流し込む。
とにかく体内のアミノ酸が不足して筋肉が異化する状況を
作らないように意識しつつ、超低カロリーで脂肪を落とすことに集中してる。
実際、当たり前だがカロリーは低ければ低いほど脂肪は簡単にゴッソリ落ちる。
これで一緒に落ちてしまった分の筋肉は仕方ないと考えてる。
減量を短期間で終わらせるってことは増量期が長くなるということだしね。
増量か減量で得意な方を長くするようにメニュー組めばいいと思うよ。

現在進行形じゃなくて、過去に結果が出た方法をレポートしてくれないか誰か
俺も数ヵ月後には、そっちに回るから（多分）

>>200
そんな低いわけない
一応国体で5位になったが、そんときで１１％程度だった

だから五位なんじゃねーのｗ

関係ないしょ

>>214
カロリー低ければ低いほど身体は脂肪をセーブしようとしますよ

つうか最初から1500kcal以下で体脂肪10％以下まで絞って見ろよ。
出来ねえから。なんでダイエット板の使者だらけになってるの？

なんで実践したことないやつがどっかの本に書いてあるような内容を書き写してるの？

>>217
11％だから5位ふいたw

カレリンの体見ろよハゲども

>>217
そん時は俺が一番キレてたんだぜ

４％なわけないじゃん

http://www.nu-press.net/archives/15%E3%83%AC%E3%82%B9%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%82%B0300.JPG

ボクシングと一緒で、
必死扱いて無理矢理体重減らして
骨格の適正以下の階級に入ってる奴等いるから、
理想って言葉の取り方次第じゃ間違ってもないんじゃね。
勿論、本来の理想像かけ離れてると思うけど。

>>225
インピーダンス式だと機械が一般人レベルでしか予測できないから、4％とか出てしまうんだろうなアスリートは。
男子で8〜12ぐらいじゃないかな見てると。

ウーロン茶とグレープフルーツジュース、夕食を減らす、無駄なものは食べない、運動量増やすだけで４か月で10キロ減量できました。筋力も落ちていません。

それを筋量のある人がやると筋肉ごっそり落ちます。

筋量ある人って？
自分より筋量あるって事は除脂肪体重80〜90キロくらいかな？

高タンパク・低脂肪の食事にするとウンコが硬くなるよね。
肛門に負担がかかる。
野菜は沢山食べてるけど他に対策ないかな？

>>230
運動量増やすって何を増やしたのかな？

>>231
俺は野菜食ってたら特に問題はないなー
ヨーグルトでも食べて腸内細菌整えたら？

>>228

ダイエット板行けや

http://c.2ch.net/test/-/shapeup/i

>>232
ウエイトトレ量をとにかく増やす
付け忘れてた毎朝スクランブルエッグ全卵３つ

>>234
いやあきちんと知識は科学的な専門誌で収集していますよ。
体質でしょうね。
まあ頑張ってください

>>235
具体的にどんなウエイトトレを増やしたのかな？

>>236
高負荷のウエイトでレストを短く

まあとにかく量も増やした

>>237
種目は？
レスト短くとは具体的に何分？
量を増やしたとは具体的に以前はどのくらいやってたのを
どのくらい増やしたの？

もう勘弁してやって

もうちょっと遊びたかったのに

>>238
種目はメジャーなのをほとんど。
レストは種目によりますが水分補給、汗を拭く時間ほどですね。

以前は週２、4時間を週５、3時間に増やしました。

体質によりますがまあ頑張ってください(笑)

ではまたいつか。

ネタでした
ごめんなさい

って言ってるようなもんだなｗ

カロリーしぼってなんか、筋肉がシュワシュワした感じがしたり、だるかったりしたら
エネルギー不足ですか？

これって、まずいですか？減量期の人はみんなこんな感じなんですかね？

>>241
俺は信じるよ

信じますとも

だから体うｐして

腕の血管を撫でると落ち着く。キレたビルダーにのみ許される癒し
何時か女の子に撫でて欲しいな

>>241

信じてやるからうｐしろ

凍結卵白注文したいけど送料が・・・・
みんな卵白はいちいち卵買ってるのか？
卵白だけ手に入れないのか？

全卵喰ってそのぶんカーボ減らせよ・・・

>>248
誰もそんな話してねえだろ

>>247
キューピーで買えよボケ

>>241お前ベンチ200キロスレにいただろ？

カーボを朝のみで脂質を１日１０〜１５グラムくらいにしてるんだが
１週間くらいカーボカットで脂質を今の倍くらいに増やすのはダメかな？１５％あたりからなかなか落ちないんだが。
有酸素は早歩き１時間以上を週５くらいでやってる。

なんだっけそれ。オイルダイエット？
だかそんな体系あるよね。
脂質だけで燃料補給してると
運動で脂肪が使われやすくなるみたいな。
ぐぐると何か違うのしか出ないし思いだせねえ

>>252
故マッスル北村氏は高脂肪・低炭水化物食を続け
脂肪をエネルギーとして使うことを身体に覚えさせた。
その後低脂肪・高炭水化物食に戻した。
身体は体脂肪をエネルギーとして使うようになり、体脂肪を燃焼させるということらしい。
ttp://www.ironman-japan.com/article/kitamuravideo/kitamuravideo.html
大会がいつかは知らんが、無意味に5日も一時間歩くより3日30分走った方がマシ。　
後、有酸素は一日40分以上すると疲労が溜まるだけなのでなるだけ避けること。
生活習慣や自らの身体にもよるが炭水化物を取ることによりインスリンが発生し、脂肪の分解を妨げるため有酸素は早朝行う。
ただし、グルタミンとＢＣＡＡ（ＥＡＡ）を取ってから走ること。

でも死んじゃったよね・・・

ビルダーのように期間が決まってないのなら、好きな物食っても減量できないか？
俺程度の筋肉量ならカタボることもないから有酸素やり放題だし、日に3000〜4000kcalまでなら
普通に減量できる。ビルダーじゃないなら難しく考えずに気楽にやったほうが良いかもよ。
楽しいのが一番だから。毎日が苦痛で抜け出せずにいるなら頭の隅にでもいいから
是非参考にして欲しい。反動で運動性過食症になったらマジで辛いよ。
ってビルダースレで何言ってるんだって話しだね。

ドラム缶はガリなのね( ´,_ゝ｀)

やばい・・・無意識に嗜向品に手を伸ばしている・・・コレがいわゆるキレ食いか・・・
蒟蒻と豆腐を買いあさるしかないわ

蒟蒻ゼリーは甘いのに蒟蒻だからｵｽｽﾒだよ
あと豆腐は意外とカロリーあるよ。250gで140kcalくらい。大体一丁ね

とりあえず、普通のこんにゃくにするわ・・・
蒟蒻ゼリーは糖質入ってそうだし

俺はところてんすすってる

>>260
一個7カロリーだよ。たぶん合成甘味料
ところてんも旨いね

漢は納豆だ！

納豆は否定しない。

そんな意志の弱さではぬるい減量になって、目標期間で目標の体に仕上げれんぞ。
モチベーション下がるし、減量期間も延長になってより辛くなるだけだから、腹くくって断ち切った方がいいぜ

まだ、減量したことがないけど、減量って辛いですか？

僕はビルダーではありません

そーゆー体育会系は苦手なんで。
ゼロｋカロリーのゼリー旨いし。

全然辛くないよ。
下手に食ったりチートデイを設けると辛い。

カレーパン食っちゃった

よし、今から走れ

http://plaza.rakuten.co.jp/ikiikikennkou/diary/200904240000/
これちょっと間違ってるよね

>>271
チョッとか？
仕事関係の初対面の人に同じ様な話を延々とされたのを思い出した。
「はい。はい。」言っといたけど、変な宗教かなにかに嵌ってるのかと思ったよ。
痩せるには朝飯抜けだけでなく、水も控えた方が良いとまで言い出して・・・
原始人に会った気分だったよ！

ウエスト１５センチマイナスでうっすら割れてきたけど
ぶよぶよだ…腹周り手強すぎる。

>>273
ビルダーなのか？？？

はい。

ささみ缶なるものが存在しますが、皆さん活用していますか？

アマビルダーだもんね

減量期のトレってどうすりゃいいの
摂取した食べ物はカロリーに回されてると思うわけ
そしたら破壊された筋肉は回復しにくくて、更に筋肉が細くなったりしないだろうか。怖い
プロビルダーはどうされているのかな。誰か知らない？

脂肪の少ないコンビーフとやらが意外と成績良さそう。
115kcal、たんぱく質19.8g、脂質1.0〜4.5gって牛肉にしたら上出来じゃね？

アクエリアスのゼロカロリーとか大量に飲んでも問題ないですか？
水だと仕事中、トイレにいきたくなってヤバいんで。

アクエリアスでも変わらないと思うが・・・
濃度によっては更に増えるｗ

>>280
俺はいつも半チャン水割りだぜ
いわゆるハイポトニック飲料だ。すまん全部ウソだ

>>279
どこのコンビーフだそれ？
自分の知ってるのだと豚バラくらい油ギタギタなイメージしかなかった
昔好きだったからそんなのあるなら食ってみた…
ああ、昔はマヨネーズたっぷり付けて食ってたな、そういえば…

夏は食欲ないからカタボりまくるな

夏に食欲減退するってのが分からん。寝てても腹は減るのに。朝食も抜くなんて考えられない
しかし弟は幼いころ毎朝のように吐いていたほど弱い。線も細い
本当に兄弟なんかな。ああ腹減った

夏バテするのは電解質不足じゃね？
夏に必死扱いて食ってトレーニングやった奴には
秋頃良いことが起きるよね。

>>283
明治屋だな。
実は生まれて初めてコンビーフ食ったので、普通のコンビーフの味と比べられない。
まあまあの味じゃないかな。
缶底についてる油を箸で取り除いたら、更に脂質少なめになりそう。

ただ問題は高いことだな・・・ウチの近所では100gで250円くらいした。

ダメだ…。
脇腹の脂肪が落ちない。

もうカタボってもいいから一気に…ってヤケクソになりそうだ。

水泳を週に二回ほどやることにした。

>>287
脂肪の少ないコンビーフってやつかな？
コスパが微妙だけど今度一回買ってみよう

>>289
脂肪乗るよ。
水泳選手はデブばかりだろ。

>>291
バカ？

ウ板の賢者達に質問です

トレーニング歴２年のデブです

ダラダラ減量するのはイヤなので
カロリーをめちゃくちゃ低くしてカタボ無視で一気に痩せて
マッスルメモリーを利用して脂肪を極力つけない食生活で

筋！肉！復！活！


どうです？完璧ですか？

ああ、でも水泳は水温から身を守るために脂肪を蓄えるようになるとか
見たことがあるな。

水泳なんて面倒なことしないで走るか歩くかすればいいのに。
これなら毎日でもOFFの日だけでも自由にやれるじゃないか。
それが一番減量しやすいけどな。

>>293
ロジックはともかく普通はみんなそれを繰り返してる。
少なくとも一度くらい超低カロリー経験しとかないと
まともに減量なんかできないよ。

ささみ缶 １缶あたり　
E 46kcal, P 10.9g（F 0.1g C 0.1g）　約100円

ささみのプロテイン量に合わせると、
コンビーフ
E 63.3kcal, P 10.9g (F - C -） 約138円

ささみ缶の勝ち！！

週6で5キロ走ってるビルダーとかいるの?

>>296

ありがとうございます本日より開始してみます

>>299
超低カロリーの食事ってどんなもんだろうな？
元々食事ができてなかった人の場合は基準からして間違ってる場合が多い

恒常性があるから一気には落ちないんじゃなかったっけ
まぁ失敗したらそれも減量スレの肥やしになるか・・・

とりあえず今の体重と体脂肪率書けよ

６日間ゼロカーボ高脂質で７日目に大量にカーボ入れたら壁を打破できるかな？

七日目だけじゃ変わらない気がす
七日目八日目九日目もやった方が良くね？

>>303
まず壁って何よ。いまハードな減量中に停滞でもしてるのか？
6日間ゼロカーボ高脂肪だろうが、6日間低脂肪で低カロリーだろうが
摂取カロリー同じなら減量ペースは変わらないぞ。
今年、実際に両方ともを超ストイックに1ヵ月づつ遣り遂げた俺が言うんだから間違いない。　
ちなみにいまの体脂肪率は家庭用でだが6〜8%だ。
夏いっぱいまでは維持するつもり。

１５％あたりからなかなか落ちなくて、体重の方は後３�sくらいでリミットなんですが。
三週間切ってるんで切羽詰まってきました。
そこでオイルダイエットを参考にしてゼロカーボを始めたんです。
目標は１１〜１２％です。
初めて出るコンテストなんで、恥かかない程度でいいんです。

>>289
水に浮くのか？
筋量足りないんじゃね？
まだしぼるレベルじゃないな。

最近水泳が以前よりキツくなったのは、脂肪が減ったのか減量で体力が落ちてるのか

ササミ2kg580円で買って来たぞー
なんか嬉しいぜ。主婦の気持ちがちょっとわかるｗ

ササミ2kg・・・どうやって食うのそれ（´д｀；)

>>306
初めてのコンテストならおもいっきり恥かいとけば？
ボディビル続けるなら初めてでそんな短期間に焦って落して
筋量無駄にしないほうがいいと思うけど。
初心者ビルダーが陥りやすい症状だね。

まあ、お薦めはしないけど…
3週間で筋量無視して出来る限り落としたいなら
カロリーを極限まで落として有酸素やりまくりな。
カタボとか気にするならハナからやめたほうがいい。
残り3週間で15%からスタートじゃあお話にならない。
せいぜいちゃんと勉強してしっかり水抜きでもして
リミットに間に合わせて出れないとかだけ避けとけば？

>>310
1〜2kgくらい普通に冷蔵庫にあるもんだとばかり思ってたが

腿肉の旨さに目覚めてしまった。もうササミや胸は食えない
コンテストビルダーじゃ無いから、これで十分

終わったな

いや皮剥げばカロリー減るからマジで。これで順調に落ちてるから

アマビルダーなら腿肉食おうが牛肉食おうが仕上げることは出来るだろ。
まあ、コンテストで頂点目指すなら話は変わってくるのだろうが。

ほとんど皆アマでしょW

近所のスーパーは、鶏モモ肉の皮をきれいに剥いで、一口サイズに角切りにしてパック詰めしてくれているよ。
皮や脂肪はほとんど付いてない。見事なもんだ。
助かるなあ。手間なし調理で生ゴミも出ない。
助かるなあ。

俺は余った皮を使って虫取りしてる。
気が向いたらぬこにやる。

それはともかく、胸やささみばっか食ってたら、脂肪分の多い牛肉なんかはもたれるようになってきた。
増量できるのかな俺・・・

モモ肉って、なんか臭みがないか？獣臭いというか。
胸肉にトマト合わせてにオリーブオイルとかがサッパリしてていい。量も食べられるし。

>>318
唐揚げ用だろ？

アマだけど、アマだからと言って効率の悪いことをしたり、妥協したりはしない

もも肉は氏ね

>>310
うちもいつも5〜6キロとかまとめて買うよ。
2キロを一度に茹でてそれで塩かけて食べる。2日でなくなっちゃうよ。

真に効率を目指すならプロテインオンリーになっちゃうが

>>324
肝臓に悪いよ

>>325
なんで？

みんな有酸素は何やってる？頻度も教えてくれるといいんだが。

あ…

スーパーまで自転車片道五分

…

だけだな

>>327
持久力維持のために時間だけどやってる
5kmを30分前後、週３回程度だけど

ちなみにこの程度じゃカットも出ない。まぁ運動後にちゃんと栄養補給してるからだろうが

【消化吸収】朝バナナダイエット 9本目
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1246373870/l50

朝バナナって結構科学的に認められてるみたいだよ。

それとは関係ないがバナナは良質な数種類の糖質とミネラルが
手軽に取れるから減量時には重宝してる。
特に減量初期でブドウ糖のみに依存する体質を変えるのに効果がある。

果糖って中性脂肪になりやすいんじゃなかった?

小沼さんは運動前にコーヒーとバナナ二本

>>332
摂りすぎた場合でしょ

>331>332>334
・・・・まとめてダイエット板へ帰れ

ごめっ！>331じゃないや、>330

>>327
時間ある時はウォーキング1時間。
時間無いor気分でジョグ。

あ、頻度は週6ぐらい。
晩飯の前にやってるよ。
適度な有酸素は空腹感を抑制するから自然と夕飯減らせるし
夜も満足感と適度な疲労感でぐっすりだ。

>>338
減量中も3000〜4000kcal食うんだから空腹感なんてあるか？
ササミを毎日2kg食うだけでも腹パンパンだ。

>>313
コンテスト出ないんならナチュラルである必要ないからうらやましいな。
使いまくりだよな。

>>339
参考にすっから三食の食事と間食とスペックと体の画像うｐしてくれ

３食ってバカか？

ビルダーは５食＋間食３回だろが。

そんで毎日６時間トレ。

うむ、ビルダーは基本的に1日10食だよな。

>>341
めんどくさい。
画像はそのうち月ボや鉄男に出るからそれ見てヌけ。

名前さらしたって超弩級ドドマイナーなんだから実害ないと思うが(・・?)

ボディビルディングはマイナーだからなｗ

ネタ大杉だしもういいや

じゃあなおまいら　ﾉｼ

10000カロリーに屈してるようじゃまだまだ。

カタボる、なんか流行らせたい言葉だな

>>341
画像出してっていったら急に大人しくなるよなｗ

みなさん塩分はどうやってとってますか？
トレーニングの後なんかはかなり不足してるような気がするんですが。

日本で一般的な食事をしている限り塩分不足になることはない

あなたは一般的な食事をしているの？？

ビルダースレで一般的な食事をしてる人がいるとは思えんｗ

味噌汁飲めば十分じゃね？
それかササミわさび醤油でも十分な気が

あー、味噌汁飲みたいなー。
みーそーしーるー。
お豆腐とワカメ〜。油揚げ〜。あー。あー。あー。

みなさんありがとうございます。
今日トレーナーと話をしてたら塩分をしっかり取れと言われてハッとしてました。
ある学者によると塩分は水と酸素の次に重要だとか…。
減量中は無駄なものをほとんど排除してたので調味料もごくわずかしか使わず
思えば汗も全くしょっぱくなくなってました。
明日から味噌汁を飲んで、醤油なども使ってみます。

よくビルダーが減量にノンオイルのツナ缶を食べていますが
カロリー60程しかありません。
これを１食１缶3食で３缶食べたとして180キロカロリーです。
こんなカロリーだと不健康だと思うんですが、こういう人は何かでカロリー摂取してるんですか？

そういう人に限って、缶詰のクソみたいな油なんか食うわけねーだろ！
とか言って、寝る前にオリーブオイルを飲んでたりｗ

・・・って人もいるし
単に極力カロリーを制限するためって人もいるし
ノーファット高カーボの人もいるし
人それぞれだよ。

メルトダウン飲んでる方に質問。
効果はどうなの？副作用とか感じる事ある？

減量の方法でこそウェイトに対する気概が見えるな
俺はかなり下の方だ。調味料は気にしないし薬も無し極限カロリーもなし
ちっとずつ痩せるか・・・

>>360
ガルニシア（ハイドロキシクエン酸）とＣＬＡと一緒にとっているけど
とりあえず汗は出るよ　Ｎｘｌａｂｓのメチルハードコア併用していたときが一番落ちたけど
副作用は特に感じられない　仕事中は攻撃的な状態になっていたけど炭水化物を一度戻したら
すっかり消えたのでカロリーを落としすぎによるものだったと思う　
トレーニングは大体7時からだけどカフェイン効果で眠くならない、なんてことは無い

>>362
回答ありがとう
もうぽちってしまったから、来たら俺もレポするが、今何錠飲んでる？
３錠飲んで車の運転とかはやべえ。的な事を他の板で見たのだが・・・

>>358
そもそもビルダーは不健康だよ

>>363
免許持ってないんで分からんけど、トレーニング後の電車で落ちる　
見たいなことは無いので恐らく大丈夫じゃないかと
カフェインの覚醒作用が効いているんじゃない？　海外のサイト回ってみたけど危険、見たいな記事は無かったよん
一日二錠(午前・午後)で三週間ぐらい慣らしてから今は一日三錠(朝・昼・トレーニング45分前)だよ
一回三錠までおKみたいだけど、複数飲むことで過敏に反応して危険になるのかもね　
一回二錠飲んでも汗の出とかあまり変わらんかった

胸肉ついにワサビ醤油すら作るの面倒くさくなった
レンチン→塩ぶっかけ
原始人か俺は・・・心すさむわあ

胸肉ってレンジでチンするだけで茹でられるの？

味的には一番落ちるけど
調理時間３分でたんぱく質30ｇの肉をゲットできる最もお手軽な方法

手間をかけるときは、
たまねぎすりおろしハチミチ+醤油の調味料につけて胸肉のソテーステーキ

どれくらいの温度で３分チンすればいいんだ

>>369
一般的な｢強｣

実際は１分30秒+１分３０秒
間で一回裏返すと裏側までムラなく火通る

レンチン+塩の超お手軽コースと
調味料に漬け込んでソテーにする本気コースのどっちかだな

中途半端に茹でてソースこだわるとかやってるのが一番みっともない

大量の皮無し胸肉を大きな容器に入れて、すり下ろした玉ねぎを二個分入れて、んで１日漬け込む。
翌日にダシで薄めた醤油を入れて、また１日漬け込む

んで後は焼いて食う
これが俺のメインの食事

ささみを茹でて小さく裂いたのとじゃがいもを薄くスライスして焼いたのを混ぜて塩コショウで味付け
毎日食べても飽きない

胸肉とかささみメインで食べてる人も
なんらかの炭水化物や脂質も摂取してるんでしょ？
大体のカロリー摂取量ってどのぐらいですか？

>>368
そんなの食事じゃないエサだ
いや解ってるだろうけどもっと食事を人間らしく楽しもうよ

俺は減量期には4,5種類の味の違うプロテインをちょこちょこ飲んでる
1回に10gくらいずつ

無理せず鶏はモモ肉を食え。
皮無しモモ肉を茹でて味噌つけて食うと元気になるよ。

俺は胸か手羽だな。モモ肉は中途半端だと思う。

それで人間らしいって思っちゃってるのがすごいな。

こんな将来性のないチビのコロコロした男性に女性が付いていくでしょうか？！
　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

自分は栄養学を学んでる学生ですが
ビルダー専用スレッドということで
それなりの書き込みを期待してたのですが
一通り読んで非常に残念なスレッドだと思いました
卓上の理論より実際やってる皆さんさんのほうが
すごいと思ってましたが
私のほうが詳しい・・・

えっ？

長年自分のカラダで試行錯誤して積み上げた本当の経験談を便所の壁にも等しい掲示板に書くとでも？
色々知りたいならこまめに文献漁るか、自分の経験しかないよ

>>380
先生！ここは一発でかいのお願いします

>>380
アドバイスお願いします

>>380
どうか！私にも愛の手を！

鳥の皮さえ剥くのが面倒な俺には、玉ねぎを摩り下ろすなんて考えられない
おまけに玉ねぎにも皮があるじゃないか。同じ理由で長い間ジャガイモを食べていない
ドイツ人はあれを毎日剥くんだから偉いよな・・・何かの罰で米や粉が育たない土地なのかな
それともバナナみたいにﾂﾙﾝと剥けるジャガイモがあるのかな

少しは料理興味もてよ低脳
皮脂肪とれば高蛋白ヒレになるのは鳥だけじゃないんだぞ

ジャガイモは皮を適度に包丁で引っかく。剥かずにゆでればよい。ただし
芽は確実にほじくること。

レンジで調理した鶏肉は最高に不味い。水っぽくて臭みも残ったまま。
鶏肉は焼くか、醤油＋ショウガに漬け込んだものを煮るに限る。

いまだハナマル方式を知らん愚か者がいるとはね……
ふぅ。

鶏ハムの作り方１０通り以上知ってるけど
ハナマルはカスだぞ
料理の知識プロ級の俺が保証してやる

味を気にする奴は例外なくゴミだろ、高速に安価に高たんぱくを摂取できればそれでいい
>>368は正しいよ、屑の戯れ言に耳を貸す必要は無い

おれも>>368に賛成派

手軽にタンパク質を摂取できるのが一番で、余分な成分も入らないからいい

明日、レンチン実践してみますわ
今まで茹でてた

レンジの方が水分は抜けるのに水っぽいとか味覚マジでゼロだな

好き嫌いは人それぞれなんだから
好みじゃないと食すすまないよ
工夫したり考えたりするのが利口だと思うがね

味をどうこう言ってカスはダイエット板へ。

日本語で

>>393
好き嫌いは確かに人それぞれだが、そんな事を理由にするなと言っているのがわからないのか？
好みじゃないと食が進まないというカス野郎は減量なんかしない方がいい。

「工夫したり考えたりするのが利口」というのも確かにその通りだが、レンチンで素早く食事を摂る事が
「工夫したり考えたりした結果」だとは思わないのか？美味さを求める事だけが「工夫」では無いぞ。
もちろん、速さと美味さを兼ね備えた調理法があればそれがベストだろうがな。

調味料使わないで生で食えよ

マッソゥ北村さん見習へよ

北村さんは生胸肉を刺身にして食べたり
摂取しやすいようにササミをミキサーでジュースにして
バニラエッセンスで味付けしたりしてたな

やっぱり工夫って大事だよな
ま、自分の調理方だけを正当化するような奴には理解できんだろうけど

>>399
煽りのつもりか知らんが、俺は調味料を使わない。
生ではないけどな、腹壊すと厄介だろ？バカでもそれぐらいはわかるよな。

まぁお前は「工夫」して美味いものを作って食べてればいいんじゃないの
食が進まないと困っちゃうからな。

このまえ試して合点でやってたおからのパン粉を色々と使ってる

ソイプロテインを摂取してるようなもんだからな
カロリー低いしたんぱく質豊富ですごいいいわ

出汁とか吸わせるとコクが出るから、油や濃い味付けを控えても満足度もうｐしたわ
みんな試してみそ

それでおまえらはどんなパフォーマンスなの?
入賞したの?

ナチュラルであれだけのバルクを誇った北村さんは偉大だよ

ダ板か料理板でやれオカマ野郎

スパナチュ

>>404
自分のレス読み直してお前が行けよ。

俺も今まで茹でてたけど、今度からレンジにするわ。手軽で早いし。

>そんなの食事じゃないエサだ

俺はそれでいいぞ。食事に味なんて求めてない。単に栄養の補給。
車にガソリン入れるのに楽しんだりしないでしょ？　それと同じと考えてる。


>味を気にする奴は例外なくゴミだろ、高速に安価に高たんぱくを摂取できればそれでいい

↑これに激しく同意。食べるものは「高タンパク質」「安い」でしか選んでない。

自演所

>>407

車にガソリン入れるのに楽しまないって理屈は違うだろｗ

車は喜んでるかもよ？

お前らって知識無さすぎだろｗ

>>407
井上さんも晩飯をエサと言い切っているからな
ttp://www.youtube.com/watch?v=FsqmqvHrAPU&feature=related
廣田さんも勝つための食事といってるし
ttp://www.youtube.com/watch?v=1atsc_NBb18

ま、本人の生活・性格にあった食事が一番よ

>>409
車が喜ぶってなんじゃｗ　車に感情なんかないっつうの。
ただの機械だぞ機械。

キットには感情あるよ

マイケル助けてマイケル〜！
ってたまに情けない声出すよな。

ササミ200g
ご飯100〜130g
玉ねぎ一玉

これで焼き飯作ってる
たまにイカとかエビとか入れたりする
味付けは基本的に塩コショウとにんにくパウダー
たまにカレーパウダー

前は量増やそうとして
これに糸こんにゃくを刻んで入れてたけどめんどくさくなって止めた、臭いし

>>412
オプティマーース！！！

来年コンテストにでようと思って減量未経験だから今一回減量経験しとこうとしてるものだがアドバイスくれ
　
１日のメニュー
胸肉500グラム
白菜ボール一杯
その他の野菜を日替わりで適当に
茶碗4杯
プロテイン50グラム
全卵2個
日によって多少変えたりするんだが大体これを４食にわけて食ってる感じなんだがどうだ？

>>417
現在の自分の消費量と摂取量を割り出し、消費量を徐々に減らしていく
今年大会出るわけでないなら減量サプリ・アミノ酸はお好きにどうぞ
チートとまではいかんが何日かに一回元の食事量に戻す
野菜を最初に食う
高GI・低GI食品の把握をする

こんなもんじゃね

アドバイスくれ
どうだ？

ｗ

>>417
おまえそれ1食分だ。

ピザ一切れ食っちゃった

若さ、若さってなんだ?

カロリー計算もできないアフォが降臨するスレ

朝晩合わせて６時間トレすんだから、減量中でもちゃんと食えよ。

相変わらずここ、ニートであることが前提で話が進められてるんだな。
最低6000kcalとって6時間のトレで脂肪落とすんだっけ？w

チーズは高蛋白だから量を減らせば
生地が超薄の自家製クリスピーピザは減量期にも主食になる

ボクサーって減量後で闘うんでしょ。力入らなさそう。痩せてるから大して要らないのかな

>>426
餃子の皮に乗せて焼くと自家製極薄クリスピーが手軽に作れるぞ

>>425
現日本チャンプがセミナーでよく言ってるな。
30代は毎日６時間トレしたって。

>>425
算数苦手でっか？

６時間トレして８時間寝ても、１日１０時間働けるぞ。

飯も風呂も無しかｗ

>>418把握。減量中は基礎代謝よりやや多いぐらいでいいの？
色んな人メニューみたらボクサーかってぐらい極端にカロリー少なくて運動してる人もいればカロリー多めでトレも軽めの人もいてよくわからないんだが
>>420じゃあ１日6000キロカロリー以上とれってことか？

>>430
お前は電車の中、車を運転してる最中、食事中、風呂の中でもバーベル持ってんのかよw

>>432
何Kcalとか人によって違うから食事をどれだけ
食えばいいかってのもあなたにしか分からない。
まずはトレ内容を変えずにカーボの量を少しずつ減らしていって
体重が減る食事量を探るべし。

>>428
却下
チーズと具に火が入るまえにギョーザの皮がコゲてバリバリになる

今は強力粉オンリーでドライイースト使わず発酵もさせないクリスピー生地つくりの研究中
20ｃｍ生地にチーズ20ｇを使っても脂肪はたったの5ｇだ

ピザは減量食としてもっと評価されていい

筋トレ質問スレからきたんだけど
高負荷低回数よって筋肉を刺激し、筋肥大を狙うウェイトトレ
の理論をまったく無視してる？
こっちではとにかく食って体太らせて脂肪だけ落として筋肉のみ体に残していく・・・
一体どっちが正しいの?どちらも正しくて本人の好みの問題?両方取り入れたら鬼に金棒?

つか質問なら質問スレでやれよ
頭大丈夫か

アホだろ
どこに食って太ってから痩せるだけなんて書いてあるんだか

急募　翻訳家
依頼内容
>>436を理解可能な日本語にする

>>433
会社勤めという負け組を想定してる？

>>436
一言で書けば、両方やれ。

>>436
デブはまず「アトキンス ダイエット」でググれ。
それで体脂肪率が一桁になったら増量期スレへGO!!

>>440
ハイハイ。
脳内資産家乙。いいなあ、貯金が何十億もある人は。

そして一年後炭水化物不足による頭痛、下痢に襲われましたとさ

>>435
いやいや、俺作って食ってるし
どんなデカイ具を乗せるつもりなんだよｗｗｗ

http://recipe.suntory.co.jp/10800/000237.html
こんなん

トップバリュー餃子の皮　大きめサイズ　１０枚の成分

エネルギー205kcal
たんぱく質5.7g
脂質1.4g
炭水化物43g

カッテージチーズ　50ｇ
エネルギー　12kcal
たんぱく質 7g
脂質　2.3g

あとは各自好きなﾋﾟｻﾞｿｰｽとツナとか乗せればおｋ
カッテージチーズは牛乳とレモン汁から作れる。

増量期もネタスレ化して久しいけど、こっちも・・・。
なんで普通にアドバイスし合えないんだろうな。大した知識もあるわけじゃなかろうに。

>>422

振り向かない事さ(ﾌ

>>445
だからそんな都合よく焼きあがらねえし
餃子の皮とか小さすぎるんだよ

>>446
カッテージチーズは初めて知った！
安く必要分だけ作れていいなこれ！

自分の非を認められない人ってカッコイイ

だろ、チーズ好きの俺はコイツで我慢するのです。

餃子の皮はたしかに小さいのだが、この薄さでデカイ生地作ったら生地が具の重さに負けて持てないと思うよ。
普通のパンとか焼くトースターで、チーズ溶けるまであっためれば焼きすぎないよ。
具にもっと火を通したければ、具だけチンでもしとけ

チーズは冷凍保存きかないからいつもあまったのが大量廃棄になるのが難点

カッテージチーズは安く簡単に作れるけど味が不味そうだな

チーズはカロリー高いんじゃないの。脂肪も多いよね

竹輪は良いよ。

>>447
きもちわる

脂質より炭水化物や糖類の方が問題だろ

>>434体重は減ってるには減ってるんだが個人的にペースが遅くて嫌になる
有酸素沢山して減量早く終わらしたほうがいいと思うんだがそんなにカタボッタリするものなの？対して変わりそうにない気がするんだが
初心者だから全くわからん

なんでピザとかいってんだ？

減量中のトレーニーにそんなものが許されるわけないだろ。そういうことは、
増量期にしろよ

カッテージチーズは100g 105kcal タンパク質17gだから許される範囲か

>>458
初心者のうちは10％前後くらいまでは何をやっても脂肪が優先して落ちますよ。
ただいずれはコンテストを目指すのであれば、練習の意味で食事とウエイトトレのみで落とした方がいいと思います。
筋量が相当ある人でも標準以上の体脂肪があれば、何をやっても脂肪が優先して落ちるのですが
筋肉が多く、体脂肪が少ない状況になると、非常に落ちにくくなります。
この場合、普通に生活をする上で、あるいは生命維持のため、つけすぎた筋肉が明らかに邪魔で、逆に脂肪が必要になるからです。
必死に脂肪を残して筋肉を落とそうとする体に対してビルダーは全力で戦うわけです。
ある人は高カロリーの食事プラス超ハードトレで。
またある人は高蛋白、高脂肪、超低炭水化物で。
またある人は高蛋白、低脂肪、低炭水化物で。
減量にもいろんな方法があります。自分にあった方法を探してみてください。

ただ>>417の食事ではかなり少ないと思います。
まず1日6食は食べるべきです。
特に、体の中のアミノ酸が不足する状況を作らないように注意してください。
もし夜中に目が覚めたら、即プロテインを流し込んでまた寝るとよいです。
タンパク質は1.3〜1.5倍にして、魚も食べた方がいいです。
野菜は日替わりじゃなくて、数種類を茶碗10〜15杯は食べるべきです。
カルシウムが異常に不足してるので低脂肪乳を飲みましょう。

>>460>>461
そうなんだ。分かり易い説明有り難うございます。
初心者のうちは10％前後くらいまでは何をやっても脂肪が優先して落ちるんですね
　
自分は家庭用で15％ぐらいなんで実際は20％ぐらいあるかもしれません
鍛えても筋力維持しかできない精神的苦痛と焦りで毎日ストレスが凄いんで体脂肪10％まで有酸素で落とすことにきめました。
今までの食事メニューで１日ウォーキングを3時間ほどして10％まで落としてからトレのみでやっていこうと思います
>>460の食事メニューは10％になってからにしようと思ってます。そのほうが早く10％にたどり着けますよね？
>>460の食事メニューなんですが今の自分のメニューでも落ちが遅くなってるんですがそれだけ増やして落ちるものなんでしょうか？

質問スレでもないのに長文で質問に答えてる奴は邪魔でしかない
スレ考えろよ

あらあら尻の穴の小さいお方

スレ選ぶのは常識
穴の大きさは関係ないだろ

なんの為に別に質問スレが用意されてるのか考えれば分かる事
荒らしと同じだろ

>>464
粘着質な奴はスルーしろって

近頃こういうアホが多いからウエイト板がダメになる
夏だから仕方ないのかもしれないが

減量中立ちくらみする人いる？

ノシ

明後日に向け、いよいよ午後４時からカーボアップをはじめますよ。
ムンツァーまではいきませんが、デクスターくらいには絞れました。
慎重にカーボをいれていきます。スパゲティーとオートミールを交互にいれます。
タンパク質はとり胸を味付けなし、あ、コショウだけかけよう。
水分もいつもの半分。
明日は4分の１。
これでむくまないようにきをつけながら当日を向かえれば、75キロ級はたぶんいただき。
アルギニンとαリポはグリコーゲンの蓄積を促すから毎食時に飲むのをわすれずに。
あとタラクトサンも規定の１.5倍でいれます。

>>471
鳥胸肉に大根おろしと麺つゆオススメ

http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1246373870/l50

235 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/07/11(土) 04:30:55 ID:iIEHmLAv
俺は痩せて筋肉がムキムキ状態になったから朝バナナは健康的に痩せる事が分かったけど
アンチってどーしても朝バナナで筋肉が落ちて欲しいんだなw

そしてアンチははまちが痩せすぎとかよく言うけど朝バナナは食事の量や食べ物の制限が殆どないんだから
皆が同じ痩せ方をするなんて有り得ないだろ。

まぁ朝バナナ始める人は取りあえず体重や体のサイズｗｐ落としたいんだから>>233みたいな妄想をいくら連呼しても
無駄だと思うぞ。

朝NG

>>462の返事まだか？

ちょっとウンコしてきてからね、ちょ、ちょっとだけ。

あ、俺もウンコ。早く出てきてね

塩抜きって、ググっても全然具体的なやり方が載ってないんだけど・・・
ようは名前の通り塩分減らせばいいんだろうけど、塩化ナトリウム取らずに、水分も控えるってことだよね？
なのにビルダーのブログとか見てると「塩抜き水抜きのために、水たくさん飲んでます」みたいな記事多いんだけど・・・
そもそも塩抜きってどういう原理で起こってるか分かるかた解説おね

塩抜くなら水飲むだろｊｋ　
帰れ。スレタイも読めんのか

減量期の朝、昼、夜、間食のカロリー配分の例みたいなの教えてください！！

参考にしたいです

>>478
うるせぇぼけぇー死ねー







そもそもなぜ、ボディビルダーは水分カット塩分カットをするのか？
それはユーザーが水分の滞留を起こすためである。
外因性の筋肉増強剤が水分の滞留を起こすのだ。
そこでユーザーは利尿剤を使い水分を強制的に体外放出するのだ。
筋肉・血液の約８割が水分で構成されている。
大会前に水分カットすることにより筋肉の張りだけでなく、バスキュラリティー・パンプも失う。
水分を補給することにより、筋中に水分を溜め込み筋肉に張りを出させる。
つまり、多くがアマチュアでナチュラルである日本では水分カットの意味は成さない。
大会前日でも普段の半分並まで落とせばいいだけなのだ。
行うべきは塩分カットである。
塩分は水分を皮下に滞留させ、水分の膜を張らせる。
滞留は身体をむくませデフィニションを消し去らせる。
ボディビルダーの多くはオンシーズンになると塩分が控えめがちになる。
その為、大会前になると少ない塩分でも過敏に反応してしまう身体になってしまう。
だから大会２日前、前日辺りにかけて塩分カットを行うのだ。


以上、今月のアイアンマンとサイバーマガジンからの抜粋だウンコやろうー
信用するかどうかはあなた次第じゃー

なんだコイツ

>>481

＞ ボディビルダーの多くはオンシーズンになると塩分が控えめがちになる。
＞ その為、大会前になると少ない塩分でも過敏に反応してしまう身体になってしまう。
＞ だから大会２日前、前日辺りにかけて塩分カットを行うのだ。

え、じゃあオンシーズンになってもむしろ塩分多めにとれば、少しの塩分でも過剰に反応しなくなるから、大会の2、3日前から塩分カットするぐらいでもいいの？

高血圧の俺は塩分控えめにせざるを得ない

高血圧でウエイトやるとかハンデでかいな。

パワフリャに全開やると脳味噌が痛くなる時があるんだ。
そのうちプチンって死ぬかもしれんｗｗ

コンテストビルダーは色々大変だね

水抜きもカーボアップも、一回やってみるとおもしろいよ。
ただ、ナトリウムカットしてカーボアップ、そんで水抜き最終段階の体のダルさは異常ｗ
筋肉は張ってきてるのに、皮下の水分は抜けてるから脚は釣りそうになるわでフラフラになる。

ほぼ満足のする仕上がりまでもってこれた。
ラインナップ段階での優勝と言われたい。
塩抜き、水抜き、共にするけどな、ナチュラルの俺でも。
グリコーゲンの貯蔵が目的だし、筋肉が張って皮下に水が溜まらなけりゃいいわけさ。
おっと、アルギニン飲まなきゃ

おや、コンテストってもう近いのかね？
コンテストビルダーではないから全くノーマークだったが。

コンテストビルダーの人は仕上がり時にインピーダンス式で測ると何％あたりになる?

>>490
今日は東京クラス別
26は関東クラス別
ttp://ryoshida.web.infoseek.co.jp/training/taikai/2009taikai.htm

>>491

120％

水抜きする日の水分摂取量の上限と、食事はどのようにすればいいんでしょうか？
初めてのコンテストでわかりません…

>>462どの程度のスペックか知らないが君の状況だと君がいってるように有酸素3時間でも6時間でもやって早く10％にして増量開始したほうがいいと思うよ。
　
食事メニューそのままでそれだけ有酸素すれば１ヶ月に5キロ以上は落ちると思うから３ヶ月あれば20キロちかくおちることになるから長くて３ヶ月で増量に移行できるしね。
　
今まで増量期で有酸素などしてなく体重も重いならいきなり走ったりしたら膝痛めるからウォーキングからすればいいと思うよ。

はぁ

バカか。

大会で盛り上がってる中失礼なのですが、どうか>>480に返答ください

質問スレと勘違いしてる夏厨は死ねよ

愛、覚えてますか？

つーか

ごめん誤爆した

上田桃子より宮里藍の方がまだ良いおっぱいをkeepしているのは明らか。

空腹を紛らわすため、来る日も来る日もｺﾝﾆｬｸｺﾝﾆｬｸ
俺は何の為に減量してるんだったかな・・・

女のためだろ

無理せず白米を食えよ。白いつやつやのご飯。
美味しいよ。

玄米にしておきなさいってばよ。

ウンコに混ざってでてくるから。

気持ちよい程でるわよ。

朝はオートミールサイコー。

>>473

＞運動してないとか勝手に決め付けてるけど日常生活で体動かしてるのが運動だという認識もないんだな。


これはひどい。

そうだ女の為だ。カットが出ればモテるに違いない
あと生き延びる為だ。有事の際、重たい体では逃げ切れない

逃げるなよ

空腹を紛らわす為にコンニャク？
カロリー足りてないだろそれ
ササミしっかり食えよ

>>504
ちゃんとササミを毎日2kg食ってるのか？
最低ラインが2kgだぞ。
それではタンパク質がまったく足りないからプロテインで補充だぞ。
もちろん野菜もブロッコリーを1日に5株以上は食えよ。
それが減量食というもんだ。

>>513
身長250cmくらいあるのかお前？

あしたのジョーの力石の減量法はお前らとしてはどうなの？

力石減量を見て、日本がアメリカに負けた訳がよく解った。

今減量ためしてるみたいな感じです。
増量に飽きたからちょっと減量してみるかと思いました

でも、体重減っても２kgが限界だから２週間くらいで終わりそう

>>515
ボクサーや格闘家の減量とボディビルは比べられんだろ

プロテインをアミノ酸に変えてから腹が減りすぎるｗ
早くカーボアップ時期までなってくれ〜

体脂肪22%だけどまだ過食しちゃだめかな

あと10%がんばれ！

最近ジュースをがぶ飲みしたくてたまらず誘惑に負けてカロリーゼロの500ミリリットルのコーラ3日で飲み干すようにしてんだが
カロリーゼロでも減量には悪いのか？

カロリーゼロならいいんじゃね。厳密にはゼロじゃ無いらしいが、ほぼゼロなら

悪いわけないだろ
水やお茶とおなじ

添加物が怖い。
うわあ、怖いょー！

>>523>>524
なら良かった安心したぜ
>>525
体にくそわりーらしいからな

俺もそういう「誘惑に負ける」っての体験してみたいな。
そもそも食べること自体楽しいとかおいしいとか感じたことないから、
あれ食べたいとかそういう感情がまったくないんだよね。

>>522
トレをきちんとやってたら、カロリーゼロなんか飲む必要ないだろ。
基礎代謝よりも摂取エネルギーを下げたら体重落ちないぜ。

>>528
>基礎代謝よりも摂取エネルギーを下げたら体重落ちないぜ

ダイエット板に、、、、帰った方がいいな

>>529
はあ？
減量期でも1日5,000kcalは食えと言ってるんだが？
朝晩3時間ずつハードに追い込めば5,000でも足りないぐらいだよ。

>>530
530は冗談で言ってんだろうが、528はマジで言ったんだろ、知識がただのダイエッターだよ

>>528つーかそもそもトレちゃんとやってたらっていうが１日50分のトレで頑張っても200キロカロリーぐらいだろ？
普通のコーラコップ一杯でおわっちまうんじゃないのか？

紛らわしいんだよ１万�`�i
一桁増やせ

>>532
レジスタンストレーニングの消費カロリーは単純な酸素借じゃ出せないがね
筋グリコーゲンを使う運動ならそのあたりも考慮しないと

>>532
いや、１日６時間なわけだが。
３時間ずつのダブルスプリットね。

>>534でも減量期で回復もおせーから単純なトレしか大半の奴はしなくないか？
>>535
6時間のトレとか誰がするかよ
有酸素のことだろ

スーパーのウナギ食べたら体脂肪率が4%も上がった
そんなに脂肪分高かったっけ？
ウナギやばいな・・・

何キロたべてんすかｗｗｗｗ

特売中 国産ウナギ


か……

鳥モモの脂身取り&小分け完了！
1kgから脂身除くと800gになるのな。
鳥モモに散った脂はハサミを使うと楽に取れるヨン。
でも明日は、胸肉で棒棒鶏だな。

>>522
3日で500mlでこんなに釣るとは、おまい三平だなｗｗ

筋トレ日に増量期なみに食って
オフ日に減量メニューを食う
っていうのは効果的なんでしょうか？？

週３くらいのトレです

その平均カロリーに収束するんじゃね?

>>542
トレ日に10000kcalでオフに6000？

そんなことやったことないからわからんな。

>>542さんへ
僕の役に立つか分からない実体験から言うと、結局耐え切れないと思う。
と言うのは自分もそのようなメニューを半年組んでみたが、初期の筋量も無く体脂肪率高めならいざ知らず
ある程度の体だと増量期のように筋量が増えず減量期のように体脂肪も減らないというどっちつかずになった。
だから体格的には殆ど変わらないと言う自分的には失敗メニューでした。
参考までにどうぞ

>>531
一万男はともかく、ビルダー的減量でも最終段階以外で基礎代謝割るような食事すんの？
基礎代謝割ったらほぼタンパク質以外取れないからトレ後のカーボとかどうすんの

ああ、ささみのスジ取るのいつもかったりーなーと思ってたけど、
ハサミ使えば良かったのか。チョキチョキ。いっそ身もハサミで切るか。

取らんでも食えるじゃん

むしろスジ美味くないか？コリコリしてて好きなんだが

オエッ！

>>545
そうなんですか、なんかこれだと筋肉ついて脂肪減るかんじがするのですが・・・

筋トレした日に少ししか食わないのは体力的にもきついし、もったいない感じがして
なりません。逆にオフ日に食うのは無駄な気がします

まあ、参考になりました！

筋肉が回復するのは筋トレした日だけじゃねーだろ
だいたい減量増量は体質の変化もあるのに、1日でころころ体質が変わるか

何が「まあ、参考になりました！」だ。
早く死ねよ、モヤシ野郎。

「まあ、参考になりました！」ﾜﾛｽ
体作りに勤しむ前に日本語勉強しろよｗ

大して参考にならなかったんだろう

皆さん食物繊維はどうやって摂ってますか？
やっぱり野菜しかない？

南瓜

バナナ

オクラ食べるとマジで快便だわ

>>556
つオートミール

お前らの減量期何週間なんだよ

>>556
おからクッキーもどきを自作してっけど、1度も成功したことが無い　orz

>>561
俺は2ヶ月でゆっくりめ

>>561
初めての大会でよく分からんかったからとりあえず20週間前から
足の脂肪がまだ落ちないｗ筋力不足でカットが出てないだけだと思うが

空腹時の牛乳は何故か旨い。逆にお茶は不味い

「７５Kgもらったな」って言ってた人はどうなったんだろう

みんな一種目何セットくらい？

10rep10set

種目やシーズンによる

>>561
毎年30kg近くしぼるので半年。

6月18日から減量スタート
体脂肪19％→13.6％
ダメだ…今年は間に合わない…終わった…

>>570メニュー詳しく

>>566
それＢＢじゃね？
>>571
遅すぎだろ・・・格闘家式の減量するならともかく

思いきってトレは週2だけにして、空いてる時間は全て有酸素にまわしてみる。

>>574
有酸素やらずにカロリーをギリギリまで減らしたほうが話が早そうだけどな
コンテストが近いなら、大会前のカーボローディングまでササミとキャベツだけ食ってたらよろしい

ササミは茹でて、生卵の白身をつけて食うんや。
結構喉通るわ。

>>574
関東クラス別かさいたまに出るのだとしても前の週の中ごろでトレーニングは止めておけよ
カーボカットとローディングしなきゃならんだろ　まぁ、二桁あるんなら増やしても意味ないがな
チャンプみたいに1000カロリーまで落として朝昼晩と一時間走れ

>>575>>577
諦めかけてたけど、背中押してくれたからやる気が出てきました。
ありがとうございます。
もう食事は、ささみ、野菜、塩のみにして、ひたすら走りますw

>>571
北村さんみたいに毎日100km走ればいいじゃん。

行きの電車賃だけ持って、目的地から走って帰るのは勇気がいる。

体重が重い分、足にかかる負担が凄まじい

途中で足が故障したら大変だな。

バクチに近いかも。

>>578
カーボローディングが出来ないなら尚更塩分はカットしとけ　
木曜辺りから完全に取るな　ドレッシングや野菜にかけるしょうゆも不可
きゅうりやアスパラガス、トマトやスイカ等何もつけなくても食べられる食材を食べること
グリセリック指数に気をつけること
ツナ缶やササミ缶も塩分多いのがあるから注意　大会２、３日前は卵白と肉（脂質込み）でたんぱく質をとれ
水分は完全カットするな　前々日いつもの3分の2、前日いつもの半分でいい

大会出るなら専門誌ぐらい買おうぜ・・・ＪＫ

>>851
専門誌の名前教えて

アイアンマンか月刊ボディビルだろう・・・

あとクリスのボディビルハンドブック、栄養学ハンドブック、ダイエットは科学だ！も買っとけ

あとＳＭスナイパーもあればなお好しとする

アリスクラブも是非。

プチトマトは？

バルク重視ならペンギンクラブだろ

でらべっぴんってもうないんだっけ？
AV嬢の動くオナドールみたいな切り抜き工作があったのが懐かしい

おまいらまとめてピンク板へ池ｗ

SAMSON

ビルダーはコンテスト前は忙しいですね。
頑張ってください

>588
年齢がわかるぞ！　俺はオレンジ通信

>>574朝も昼も夜もなく歩け

>>587
ペンギンクラブでセックスを知った！！！！！

はいここで下らない流れは終了

ダイエット板から来ました。いろいろ教えてください。(^_^)

二週間で２キロ落ちたけど体脂肪変わってない
これもしかして筋肉だけ２キロ落ちたったこと？どんだけー

ボデベル興味ないけど、コンテストのシーズンって今くらいなのかな？

減量終わって体脂肪10％の細マッチョになったのに
海に一緒にいく友達がいない
ドラクエ９クリアしたオタクばかり
しょぼーん

寒い冬に向けて増量するんだ

>>599
一人で海も楽しいぜ。
日焼けして、汗かいたら泳いで、砂のお城作って、
磯でウニとか海草採ったり、海釣りもいいかな。
あれ？目から海水が･･･。

ウニは勝手に採ると怒られる場所が結構あるぞ。
とりあえずブーメランはいて一人で海水浴場を歩くことから始めればいいじゃないか。
友達が見つかるかもしれない。

海でブーメランはくヤツなんていないだろ・・・

いないからこそブーメランなんだろ？

自分の理想に体を鍛え上げたのなら
最後そのウニにぺちんぺちんと
ぽこちん当てて鍛えなさい。

>>604
筋肉ですでに目立つというのに、拍車をかけてブーメランか
その発想はなかった

キモイという声をデカイという声に脳内変換するスキルを身に付けてから
じゃないと（一人で海にいくのは）難しい

http://behoimi.jp/SHOP/BW10208.html

胸肉ゲロまず
噛んで食べられなくてゴミ箱にはいたらボソボソしててあんなもん食べ物じゃねえ
何日も食ってたら死ぬ

調理法しらんだけだろ
めちゃくちゃ巧いのにかわいそ

教えてけろ
茹でて冷やし中華のタレかけて食べてた
噛んでたら固くてボソボソで水っぽさが全然なくて吐き出した
ササミの方がやわらかくて食べやすいんだけど

胸肉は脂が抜けると不味いよね

超まずい
ボソボソで喉に通らなくなる
青しそポンズ買ってきたけど美味しく食べられるかな

肩周りと胸はいい感じなんだけど、腹筋がでかくないから貧弱に見えてしまう

くそって感じだよ

頑張って鍛えよう

>>613
火加減がヘタクソなだけ。

オートミール50gにジェンマプロテイン20g入れて
混ぜてレンジでチンしたらめちゃくちゃ増えたｗ
こんな食べごたえありまくりでこんな低カロリーはいいな。

火加減だと？
火が通ってれば適当に茹でるだけでいいだろ

おそらく茹で過ぎだろ

まぢで

>>617
食べごたえ？
そんな保育園生みたいな概念はいらん。さっさと栄養補給すればいいだけだろ

保育園馬鹿にしてんのかコラ

>>622のキレる部分に不覚にも吹いた

減量期は毎食米1升と鶏の唐揚げ5kg食うべき。
それ以外はダイエット板池。
ちなみにちゃんと脂質を抑える為に皮は捨てろよ。

ボソボソにならない方法。
胸肉に料理酒をかけまわしてラップしてチンする。
レンジ後はすぐにラップを取らずに余熱で完全に火を通す。
これだけ。時間は量に応じて加減すべし。

チンしたあとの肉の匂いで吐き気がします
どうしたらよいですきゃ？

だから料理酒＆すぐにラップを取らない（出た肉汁をちょっとだけ再吸収してくれる)。

あまりにも親切な返しは、ホモ美のレス読んだから・・・

肉汁の再吸収か・・・

なんかあの肉汁が匂いの元のような錯覚をしていて
この毒汁をいち早くすてなくてはいけないと正義感に駆られ
私はチン後すぐに汁を捨ててます。チンチン

ダイエット板池てめえら

誰かアドバイスしてやれｗｗｗ

http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1246373870/l50

475 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2009/07/19(日) 14:26:01 ID:RhSJNVd3
>>468>>469

ここ３日の食事
朝：バナナ３本、水
昼：バナナ２本、水
夜：ウニ丼、湯葉、三ツ矢サイダーオールゼロ

朝：バナナ２本、水
昼：ヨーグルト、サラダ、ラーメンパスタ、三ツ矢サイダーオールゼロ
夜：ヨーグルト、サラダ、コロッケパン、コカコーラゼロ

朝：バナナ２本、水
昼：ヨーグルト、菓子パン、コカコーラゼロ
夜：ヨーグルト、ラーメン、コカコーラゼロ

書き出して思ったけど、
私はあんまりお米を食べないでパンとか麺を食べるけどそれも痩せない原因かも。
お米中心の食事って決まりはなかったから気にしていなかった。
飲み物は朝に水っていう決まりしかなかったからカロリーは気にするけどジュースは飲んでた。

夏ガリの襲来

>>631
ｸｿﾜﾗﾀｗｗｗｗギャグだろこれｗｗｗｗ

アスパルテーム取りすぎ。怖いよ。

なんでダイエット板の奴らはリバウンドなんてするんだ？
全く意味不明なんだが。

>>631のスレの457が>>631のような食事をしているらしいが、こいつ病気になりそうだな。

155センチ71キロらしい

ダイエット板の連中はとりあえず食わなきゃやせるとか思ってるやつおおそうだな
マジで脳みそ機能停止してるんじゃないのか

日頃の鍛練の苦しみと比べれば
ただ痩せる事は本当に容易

確かにトレはガシガシやっても中々成果が出ないが、減量は食事だけやってれば勝手に落ちてくからな

>>636その食事でそのスペックとか意味不明ｗｗ
普通にするするおちてくはずだろｗ
俺は１日1500カロリーにしたら気づいたら2ヶ月で10キロおちてたぞｗｗｗｗ
誰か科学的根拠を教えてくれｗ

ダイエット中に肉食べてるあなたたちがダイエット板の女の子をいじめるのは矛盾。

>>640
バナナ以外は具体的な量が書かれていない。
おそらくウニ丼とかの飯が三合くらいじゃね？

ダイエット中に肉食べてるあなたたちがダイエット板の女の子をいじめるのは矛盾。

70kg前後の絞れた肉体の奴がうｐしたらクソガリと罵る。
80kg以上の絞れた肉体の奴がうｐしたらステ疑惑浮上。
万年増量期のピザがうｐしたら凄いバルクだと褒め称える。
そしてこの板でのクソガリスレの多さ。減量スレにいる奴はうｐもしないで
ダイエット板が気になって仕方ない始末。ウエイト板はもはやピザ板だなｗ

>>841

イミフ。何言ってんの?クソデブｗｗｗｗ

>>643
釣れますか？

なんというロングパス

>>644

ダイエット板からわざわざ乙。

>>643
肉食べても脂肪は落とせるんですけど？？

肉食べるから痩せないという貧困な知識をしてるからバカにされんじゃないの？

>>643
減量中でも毎日肉2kg食うのは常識だよ。
それでも軽く20kgはしぼれるよ〜

>>643
肉を食うからダイエットになるんだろうがｗ

>>650

デブには無理だ

そもそもダイエット板の言う肉は、バラ肉とかハンバーグとかのこと言ってんだろｗ

>>650
ダイエット板は食いっぱなしで気絶寸前まで追い込むハードなトレを週に6日以上しないから無理。

>>653
なるほど

>>642なるほどｗあいつら全然食ってないのに痩せないだとか言いやがるから意味不明でこっちまで不安にさせられるｗ
あいつらのいう基礎代赭分だけ食って2時間ぐらい有酸素やってりゃ一ヶ月5キロ痩せて当たり前だろ
それで痩せねーとか意味不明ｗｗ

ダイエット板の連中はとりあえず食べなきゃいいとしか考えてなさそう

この世に存在するほとんどのダイエット方は続ければ痩せるのに
何かと理由付けて痩せない痩せない言ってる奴らだろ

バカはほっとけ

すいません。
一つ質問なんですが減量したい場合はプロテインは飲まない方がいいんですかね？
一応筋トレもしてるんですが減量メインならやはり一日の総摂取カロリーを抑えた方がいいのかな・・・

まかせた↓

頭を使えば分かる

>>660
とりあえずダイエット板行こうか^ ^

仮に100メートルも走れない、5キロのダンベルも持てない貧弱な女の子だったらトレーニングさぼるな俺w
ヘビーな重量こなせてパワ〜ッ!ってやるからこそ楽しいし

>>660
ていたんすいこうたんぱくこうしぼう

すいません・・
やはり飲むなと言う事ですかね？

うんこ

>>666
おとなしくダイエット板に行きなさい。

>>666
プロテインパウダーはサプリメントです
サプリメントとは栄養補助食品です
たんぱく質という栄養が足りているなら飲む必要はありません
足りていないなら飲みましょう
たんぱく質をどの程度摂取すれば足りるのかという下限、
どの程度摂取すると無駄になるかという上限は
個人差もあり分かりません
自分の体で検証してください

>>666
他にたくさん食べていて体脂肪が減らないようなら飲まないほうがいいですし

たくさん運動していてなんか食事が足りないようなら飲まれたらいいですよ〜

>>669
プロテインは筋肉増強剤で
飲むだけでいいですよね

むしろ自分はプロテイン中心の生活になってるんだけど
よくないんですか？肉が異常に飽きたので…

よくない事はないと思うよ。

http://www.y2asmr.net/vegidiet.html
肉をやめたら痩せたソースです。
すぐ朝バナナを宗教って馬鹿にするけど肉真理教のウエイトレ板のが馬鹿よ。

>>674
わかったわかった。
俺たちは嘘をついていました。
君たちが必死に我慢している肉を食って痩せる！
ははん。実はそんなの都市伝説です。
ジムにいる体脂肪少ないマッチョとかはみんなベジタリアンでプロテインと野菜だけです。





気が済んだか？
もうダイエット板に帰れよｗｗｗ

そうですか！！
皆さん色々教えてくださってありがとうございましたm(__)m
少し理解できたので今後飲まない方向で考えます。
ありがとうございました！

せっかく教えてあげたのにその態度なによ。

>>674
肉だけに観点を絞って話をしちゃってんのお前？
もういいからダイエット板にかえれよ糞女

>>674
栄養って言葉知ってる？

ダイエット板はダイエットの専門板。
ウエイトレ板はウエイトレ（＝筋肉）の専門板。
どっちがダイエット正しいかは明白でしょ。

>>680釣れて良かったな、お前みたいなキチガイは書き込むなよ

栄養くらい知ってるし。
朝バナナは酵素栄養学という最新の学も取り入れてるし。

肉を食いまくっても
どんどん痩せてゆく。

どうだ理想的だろ？

この板にはそれができる奴がたくさんいるのさ

>>682
体脂肪率を一桁は当たり前として、筋肉を残してギリギリまで絞り込み
カットキレキレの連中に対し、よくもまぁつまらん釣りをするなぁお前。

>>682
酵素栄養学なんて分野は知らないんだけど、きちんと学術論文だとかあって学会で認められてるのかね？
君はトンデモ学問を云々する前に質量保存の法則って古典的な学問から勉強し直した方が良いかと。

>>680

えっ


馬鹿



凄い




頭が




沸いてる




知識人ぶってるが





お前には





まったく




知識が




無い




あるのは




無駄な脂肪のみィッー！！！！！！！！ｗｗｗ

普通にダイエット板の知識もダイエットとしては成立してると思うよ。
いかに無理なダイエットでも無意味と思えるダイエットでも続ければ
それなりに体重は減るし。ただ、15％で断食にしろ朝バナナにしろ停滞するとは思うけど。
15％以下に絞るならそれなりの筋肉量とちゃんとした食事（タンパク量やビタミン等）、
そして正しい知識に基づいたトレーニングが必要だけど。
つうか男にしろ女にしろ15％なら一般的にダイエット成功と言える数値だし、
それ以下にする必要もないよね。それ以下にしないとならないトレーニー達と
ダイエット板の住人が肩を並べて話そうなんざ無理がある。
ダイエット板的に言えばタンパク量体重×2.4�cの食事はカロリー取り過ぎなんだろ？

>>682

酵素栄養学ｗｗｗｗ
初耳でつ！！！！

馬鹿だから教えてくらはい！！！！！！！！！



おデブ様はそんなのばかりにしか頼れないんでつか????????



自分が動く事は考えないで楽したがるんでつね！！！！！！！


あたまにまで 脂　肪 がついっちゃたんでつね！！！！！！


ダイエット板でも酵素栄養学?????をまるで自分が発見したかのごとく誇らしげに語ってまつね！！！！！ｗｗｗｗ

まあ、酵素栄養学だか何だか知らんが、きちんとその理論で結果出してんのかどうかだよな。
減量とバナナの因果関係も含めてきちんと説明してもらいたいもんだ。
しかもガリじゃなくてそこそこ筋量あってキレキレじゃないと説得力ないからね。

>>682
酵素栄養学ってなに？わかんねー。と思ってググってみた。

エドワード・ハウエル博士って人が1946年に専門書を、1980年と1985年に一般向けの著書を出版してるらしいな。
ただし科学者や医師に広く受け入れられているものではない、と出てきたぞw

何が最新だよ。バカにすんな。
みんなおもしれーからググってみたほうがいいぞw

そもそも朝食をバナナに切り替えたぐらいで筋肉が落ちるって
あおってる奴、本当はトレーニングしたことないんだろ？

体力向上やスポーツ力向上を目指していない一般人に15％以下まで絞る必要は全く無いな。
というか体力も運動量もたいしてない一般人には不健康なだけ。

このスレに限って言えば、減量でカリカリしてるのが原因の一つだと分かるから、不毛な罵りあいを止めろとも言えない

酵素栄養学は山田博士も賛成しているんだけどね。
山田博士の健康法は小川直也、美川健一、水道橋博士、アントニオ猪木も絶賛。

基礎代赭分のカロリーだけとって後は2時間以上歩くなり走るなりしろ
そうすりゃ３ヶ月で10キロは落ちるから十分だろ
わかったらダイエット板に戻れクソガリ共

酵素栄養学の主張の多くは個々の種類の酵素を区別しないまま扱っており、非常に粗雑な理論である。
科学者や医師に広く受け入れられているものではない。

じゃあ続きはダイエット板でやるわよ。
ウエイトレ板が古い栄養学信仰だったって絶望させる

>>697

＞ じゃあ続きはダイエット板でやるわよ。


オネエ言葉使うなよキメエ

>科学者や医師に広く受け入れられているものではない。

いやいや完全に科学者には否定されてるだろうが、

>>693の言う通り確かに不毛だな。
どうやら相容れないようだし俺は筋肉のために寝るぜ。今日は楽しい休養日だしな。

>>697
オネエ言葉が出て面白くて、少し和んだｗｗｗ
目指すとこは違うがダイエット板で頑張れよ。

罵りは良いがダ板の馬鹿は許さん。消えろ

やっぱりむかついた。
論破するまで続ける。
戦後欧米から入ってきた古い栄養学をいつまでもやってるあんたたちがむかつく。

「朝バナナ」って響きがオカマ臭い
ダイエット板の住人はほとんど女。ウェイト板の住人はほとんど男
どっちが正しいかは明白。女は馬鹿

＞703
スレタイ読めねーのか？

ここにいるのは
体脂肪10％前後の奴らが更に脂肪を落とす事を
話し合う場だ！

俺達にあんたの推奨するダイエットで更に痩せられるなら
話を聞こうか？

どうやら伝説の釣り師のようだな。こっちもあっちもコイツに釣られまくり。

>>705
古い栄養学で減量だって。
レベル低い。まだ戦後欧米から入ってきた古い栄養学なの。
日本の栄養学って古いからね。
あちこちの業界に配慮してるからおかしいし。
あっちに乗り込んできた馬鹿ウエイトレ人もちょちょいと料理するから。

>>706
釣りってことにして逃げたいんだ。
あなた達が筋肉凄いのは認めるけど栄養は駄目なのは認めなよ

戦後欧米から入ってきてほとんど進化してない日本の栄養学。
不勉強な厚労省。
今の欧米には馬鹿にされる日本の栄養学。
サプリメント会社の言いなりの栄養学の本。
ボディビルダーの本なんてサプリメント会社の言いなり。
日本の朝バナナや西式や甲田はゲルソンやナチュハイの系統だけど、これが一番健康で究極。
今や日本で教えている栄養学は593に挙げたナチュハイやゲルソン系統でない人にも欠点を指摘される。
例えば幕内秀夫（管理栄養士）桜沢一如（食養家）等
日本の栄養学の通りの給食を食べてるのに肥満な子供。
栄養学があるのに日本人は生活習慣病が増えてる。
これが栄養学のおかしな点。

最後にもう一回釣られとくけど
いい加減違うﾄｺ目指してるのに気付けよ。
俺は栄養満点で健康に痩せたいなんて思ってないし、そんなのも求めてない。
もちろん必要な栄養素は取ってるつもりだが、ﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙﾃﾞｨﾝｸﾞはｽﾎﾟｰﾂだから。
ボクサーの減量方法を聞いて、栄養はダメなの認めなよって言うの？
バナナがいいよ！って教えてあげるの？

ビルダーが作った減量法を、企業がダイエット法と謳って世に広めた方法もたくさんある事も、
もちろん知ってるんだろうし、それが有効的なものもある事を知ってるだろう？
それは認めないってんなら、言ってることおかしくない？

栄養が良いと君のように感情的になるものなの？

707>
なんだ？栄養栄養って・・・
目指してるのは健康なのか？？

我々は減量が大きな目標なのだが

お前らもう相手にすんなよ
こいつ釣り師かと思ったけど真性のキチだわ

体のことを熟知して生理学や医学を知っていたら日本のゴミ栄養学なんか信用しないけどね。

ウエイトレの人達は生理学や医学も学べば？
あとね、コーヒーエネマで毒素除いたほうがいいよ。

http://mixi.jp/view_diary.pl?id=934561927&owner_id=4673554

私が疑問を持っているひとつに日本の管理栄養士さんが、本当に大切な栄養学を知らないことです。
管理栄養士さんはたしかにカロリー栄養学やどの食材にどのような栄養素が入っているか、
調理法によってどのように栄養素が変わるかなどそういうところは私たちの何倍も知っています、素晴らしいと思います。
ただ大事なところがちょっとカリキュラムに抜けているようです。
例えば糖尿病食というのが病院にはあります。
ネットでも糖尿病食の通販を見かけたことがあります。
全て管理栄養士さんが考えた食事法です。
その食事法をみるとカロリーとかたんぱく質とか塩分とか、そんなところを制限しただけの食事法でした。
人間が元気になるには４７種類の栄養素が必要ですが、そんなこと全然考えていない食事法です、
ネット通販されている糖尿病食は冷凍宅配で添加物もどっさり入っています、健康になるはずがないですね。
栄養素は鎖になってつながって働きます、だから単体でとったところで意味がないのです、反対に特定の栄養素だけ過剰にとりすぎたらバランスが崩れ体調を崩します。
糖尿病の人たちを良くするには、酵素たっぷりの新鮮な食事と最低４７種類の必須栄養素・必須アミノ酸と体のデトックスです。
私は専門的なところで別に栄養学ことを習ったこともありませんが、書籍で【ナチュラルハイジーン】や【病気にならない生き方】・
【病気にならない人は知っている】・【ゲルソン療法】・【アロエベラ徹底健康術】・【経皮毒】・【ファスティング(断食)】などセミナーでは
【コーヒーエネマセミナー】の【痩身のセミナー】【心理学のセミナー】などに行き、本当に健康になるためにはどうすればよいのかわかりました。
ＴＶやメディアでいっている健康法など半分以上効果のないようなものです、それを見極められなければ踊らされていろんなものをためして失敗するばかりです。
本当に大切な栄養学は専門的なところへいかなくても自分で学べます。
本当に単純です。
ドクターヒロも行っていましたが、細胞矯正医学的なことを栄養士さんが集まったセミナーで話したら目からうろこでしたという答えが多かったそうです、
それだけ栄養士さんは本当に大切な栄養学を学ぶカリキュラムが成り立っていないのです。
厚生労働省は是非栄養士さんに細胞矯正医学などのカリキュラムをいれてあげてください、それだけで日本の食事が変わります。

減量の時って必要量のタンパク質と脂肪取って、思い切りアンダーカロリーじゃダメ？
基礎代謝分とるの面倒なんだが

http://mixi.jp/view_diary.pl?id=942457355&owner_id=4673554
朝果物理論はナチュラルハイジーンやジェームススキナーの無限健康では必ず朝というか午前中は果物のみたくさん取るのが非常に良いといわれています。
朝は胃腸が一番弱っている時間帯なので、たくさん消化の悪い、ご飯やお肉類やお菓子類は向きません。
たぶん運動している人じゃなければ、途中消化に力を胃や腸に血液が回って脳に血液が回らないので午前中眠いという人もいるかもしれません。
ですから約３０分〜１時間で消化が行われる果物を食べることは胃や腸に非常に良いのでし、エネルギーにもなりやすくよいのです。
そして消化のよいものは基本的に太りません。
果物はカロリーが高いといいますが、カロリーとは本来体にエネルギーを与えてくれるもの、水分を多く含んだ食事でのカロリーは反対に痩せるためのエネルギーとして働きます。
カロリーが敵になるのは高度に精製された食品(白い砂糖・白い米・白いパン)などや消化の悪い組み合わせ、
ご飯とお肉や・ご飯と乳製品・乳製品などを食べるときのみに気にするものであり、果物や野菜などみずみずしいものを食べるときは関係ありません。
果物でもし【１２００�`カロリーの果物の詰め合わせ】
と【ご飯やお肉や乳製品の組み合わせで７００�`カロリー】
のものがあるとしたら、カロリーを計算してダイエットしている時代遅れの人なら後者を選ぶだろうが、私なら迷わず前者の当たり前のように迷わず果物をとる。
この１２００�`カロリーは太るためではなく、太っている人なら痩せるため・痩せている人なら増量のため、不健康な人なら健康になるために働くからだ。
例えば体を回復させるためのエネルギーやデトックスするためのエネルギーや怪我をしている人なら怪我を治すためのエネルギーに消化に負担をかけないため使うことができるです。
逆に後者はこの反対に全てが働く。

私は専門的なところで別に栄養学ことを習ったこともありませんが、書籍で【ナチュラルハイジーン】や【病気にならない生き方】・
【病気にならない人は知っている】・【ゲルソン療法】・【アロエベラ徹底健康術】・【経皮毒】・【ファスティング(断食)】などセミナーでは
【コーヒーエネマセミナー】の【痩身のセミナー】【心理学のセミナー】などに行き、本当に健康になるためにはどうすればよいのかわかりました。
ＴＶやメディアでいっている健康法など半分以上効果のないようなものです、それを見極められなければ踊らされていろんなものをためして失敗するばかりです。
本当に大切な栄養学は専門的なところへいかなくても自分で学べます。
本当に単純です。
ドクターヒロも行っていましたが、細胞矯正医学的なことを栄養士さんが集まったセミナーで話したら目からうろこでしたという答えが多かったそうです、
それだけ栄養士さんは本当に大切な栄養学を学ぶカリキュラムが成り立っていないのです。
厚生労働省は是非栄養士さんに細胞矯正医学などのカリキュラムをいれてあげてください、それだけで日本の食事が変わります。

>ID:nb9hhF8a

古い栄養学とか関係なく、食物中の酵素が胃の中で消化に関わったり、ましてや代謝に関わると
いうことは、分子生物学上は考えられません。
酵素栄養学を肯定するということは、他の科学、化学的学問を否定するただの科学無知です。

>>716
へぇ〜
白米や精白小麦、砂糖は消化に悪いと？へぇ〜
初めて知った〜

>>694
山田博士の健康法を絶賛してる面子って、ひょっとして突っ込みどころですよね・・・？

なんか酵素栄養学だけでなく、色々と知識は収集してるものの、明後日の方向に逝ってしまった可哀想な人なのね。
コーヒーエネマで毒素とか、おいおい、勘弁してくれよ。
厚生労働省の権威は否定するくせに、何処の誰だか知らん山田教授や小川直也の権威は信用するんだね。
ところで山田教授って誰？山田吾郎か？

で、その間違った栄養うんたらをきちんと医学的根拠に基づいて具体的にどこがどう間違ってんのか教えてplz

あっしまった、教授じゃなくて博士ね、失礼。
まあでも誰だよその山田って。ドクターマシリトみたいなもんか？

>その間違った栄養うんたらをきちんと医学的根拠に基づいて具体的にどこがどう間違ってんのか教えてplz

そりゃ無理だろう、酵素栄養学自体が現代医学、薬学、代謝学、生化学、分子生物学、分子生理学を
否定することで成り立ってるんだから、、、、、、

まあでも、日本の栄養学は古い、間違ってるって、そこまで断言されちゃあ、
そりゃどこが古くてどこが間違ってるのか、ハッキリさしてもらわないと。

しかし、デトックスとか経皮毒だとか、こういうもん信じて既存の確立された権威を否定してしまう人って
昔でいうとアムウェイなんかにハマってしまったり、精神世界の探求に出かけた結果、白装束を身に纏ってしまう人なのかね？

>>715
基礎代謝分無くても別にいいだろう

炭水化物抜いたらカタボる
基礎代謝より摂取カロリーが低いとカタボる
有酸素運動したらカタボる
減量サプリ飲んでトレ強度が落ちたらカタボる

なかなか減量が進まない人の言い訳。まだ何かあるかな？

カタボる事は覚悟の上で減量に挑むべし

>>691

お前がトレした事無いだろｗｗｗｗ

>>703

論破? ムリムリｗｗｗｗ

朝昼は普通で夜だけ納豆2パック＋ノンオイルシーチキンにしているがどうだろう。

パーフェクツ

結局逃亡したのかｗ

荒らしは消えた？
論破ってコピペだけ張って逃げたの？

出てこいよアホ
｢ムカついた、論破してやる｣とか調子こいてたくせに逃げたんか

うるせぇー、古い栄養学の筋肉バカのくせに。
かかってこいや！


【消化吸収】朝バナナダイエット 9本目
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1246373870/

>>735

567:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2009/07/21(火) 20:16:56 ID:r/VLYr2V
もーなんなのよ！酵素栄養学も知らないくせに！
あなたたちの頭はたんぱく質とカロリーだけでしょ？
そんなのおかしすぎ！

↑
こんなに顔真っ赤にしてｗｗｗｗ
ここで論破すりゃいいじゃん。

ダイエット板でなら論破出来るのかな?
ホームだから味方がたくさんいる?

浅知恵のお前を筆頭に、毛が生えた程度の知識で論破とは笑わせてくれるｗｗｗｗ

減量中には強力わかもととか飲んじゃ駄目なんですか？

減量に関する知識がダイエット板＞＞ウェイト板と思ってる時点で痛いな。

ねーねー
なんか体重は2キロ痩せてるんだけどー体脂肪は全然減ってないのー
でもおなか周りは2cmくらい減ってた
なんで体脂肪計では減らないのかな？

減量中こそ飲め

>>739
体脂肪計の誤差or脂肪と筋肉が同程度に落ちた

>>739
足の裏が乾燥してた

伝説の鮫島事件か

一晩明けたらすっかり事態は収束してるな。思ったより荒らされてないし。
あの勢いなら修羅の如く真正ぶりを発揮してるのかとちょっと期待したのにw
当の本人がいないからダ板の方もイマイチ盛り上がってないな。

基礎代謝量を摂取カロリーがうわまらないとカタボるというのはホントか？
一日1000kcalで腹一杯にすることもできるが、これよりも増やさなきゃだめなのか？

ちょっとずつ削って一日の終わりに実は足りてないってことあるときはどうすれば？？

>>745
カロリー計算してないのか？

>>745
馬鹿素人は増量期にトレーニング強度が足りず脂肪ばかり増え、減量期では摂取カロリーが著しく足りず筋肉ばかり減ります。

>>745
摂取カロリーのほとんどが蛋白質になるように食事を選び、なおかつ週一ぐらいでカーボアップをいれれば、
一ヶ月ぐらいは超低カロリーでも筋量維持できるよ。それ以上長期になると厳しいけど。

業務用の冷凍卵白買ったら本当にただの黄色い氷＼(^o^)／たんぱく質入ってるのかこれ
水分カット始めているから使えるかも知れんが・・・
素直に胸肉買うわ／(^o^)＼

>>745
それは体脂肪5〜9％くらいのやつしか当てはまらん。
二桁なら有酸素でも超低カロリーでも脂肪から真っ先に落ちる。

うるさいなあ。
そんなに言うならナチュラルハイジーンのサイトからわかりやすいの書いてあげる。

http://momo-taku-tomo.boo.jp/kenko/diet.html
新鮮な野菜が主食
とにかくたっぷりの生野菜をたっぷり食べること。火を通さないものには、人間の身体に必要な酵素がたくさん含まれています。

午前中は果物だけ
午前中は、果物を食べたいだけ食べます。
果物の糖分で太ることはありませんので安心して好きなだけ食べます。 ただし、デザートとして食後に果物を食べるのはNGです。

炭水化物と肉・魚は同時に食べない
炭水化物（ご飯・パン）と一緒に動物性のたんぱく質（肉・魚など）を食べると消化器官に負担がかかります。
肉や魚を食べたいときは、たっぷりの生野菜と一緒に食べるのが○です。

水分は食事前、中、後は飲まない
水分は、胃の中がからっぽの時に飲むと身体の中をきれいにしてくれますが、
食べ物と一緒に取るのは、あまりよくないのです。食事中に飲むのなら、コップ１杯程度が適量です。

ナチュラルハイジーンダイエットの考え方

ナチュラルハイジーンダイエットの考え方の基本としては、
補給→吸収→排泄という人間の身体の３つのサイクルをスムーズにすることで、健康で太りにくい体質を作り上げるのです。
つまり、食べたものを正しく栄養やエネルギーに変え、不要なものは適宜排泄できるようにすることが大事なのです。

主食であるパンやごはんを食べるときに気をつけてほしいのは、白米や白いパンを選ばないこと。
白米、白いパン、精白された小麦粉から作った麺類は、ビタミン、ミネラル、食物繊維が極端にすくなく、栄養価も低いのです。
ごはんなら、玄米や雑穀を、パンなら全粒粉を選び、消化を促すために唾液と混ざるようにゆっくりとよく噛んで食べましょう。

肉食ってんじゃねーかｗｗｗ

＞751
だから、、コピペばっかしないで
自分の言葉で説明しろ！

論破したいんでしょ？
まずは、少しでも
こちらの質問にに答えたら？

オンとオフのビルダーのウエストって大体どれくらい？

>>751
ダイエット板の人って皆こんなレベルの人ってことでＯＫ？

お前らいい加減にスルーしろよ。
荒らしに構うのも荒らしなんだよ。

>>756
すまん。面白くてつい・・・。

>>745と同じ者だけど
大体1000kcal〜1200kcalで一週間過ごしたけど体重0.5kgくらいしか落ちなかった。体脂肪率は減少１％

昔、偏食（お菓子とかを夜だけで1000kcal摂取）とかしてた時期よりなんか全然落ちない
その時は２日で２kgとかは落ちたりしてた

こんなんでいいのか？先が思いやられる

グリコーゲン枯渇してると血糖値上がらないの？
なんか食っても全然満腹中枢に刺激が行かず、常に空腹状態が続いたから
一度3食胃の内容量いっぱいに好きなものを詰め込み、間食もし放題の日を設けたら
満腹感が戻り、常に空腹を感じることは無くなったんだけど、
3日後には再び常に空腹状態に逆戻り。運動量減らした方がいいかな？

グリコーゲンとは関係無いよ。
原因はレプチン。
そろそろ減量停滞してきたんじゃない？

>>753
あんたらに理解しやすいように持ってきてあげたんだよ。

腹が減りすぎて困ってるんですが何かいい方法ないですか？
みなさん　空腹時はどうしてますか？

水を飲む

>>762
果物をゆっくりよく噛んで食べる。

氷舐めたり、睡眠薬のんで寝てしまう。
最悪干し椎茸をかじって我慢したりする時はある

米国心臓協会（AHA）
　研究では、菜食主義者に肥満、冠動脈疾患、高血圧、糖尿病、ある種の癌リスクが低いことが判明している。
　http://health.nikkei.co.jp/hsn/memo.cfm?i=20041029hm000hm
アメリカ栄養士協会(ADA:アメリカを代表する栄養学団体)　膨大な論文をもとにした総論
　うまく考えられたビーガン(完全菜食)や他のベジタリン食は、妊娠中・授乳中・幼児・子供・成人を含めて、生涯における全ての段階で適切である。
　心臓病　ベジタリアンは男性31％少ない、女性20％少ない
　ガン　　ベジタリアンは総合的な発癌率が大いに減少します
　糖尿病　ノンベジタリアンのほうが1.97倍多い
　肥満　　ベジタリアンのほうが少ない
　高血圧　ベジタリンは血圧が低い
　http://www.adajournal.org/article/PIIS0002822303002943/fulltext
アメリカ農務省のフードガイドピラミッド(アメリカの食事摂取基準)　肉と豆類の項
　魚、ナッツ類、種子類は健康な油を含むので、家畜肉のかわりに頻繁にこれらの食物を選んでください。
　http://www.mypyramid.gov/pyramid/meat.html
　飽和脂肪酸は悪玉コレステロールを増やします。
　牛・豚・羊肉、ソーセージ、ホットドッグ、ベーコン、サラミ、鳥、制限しよう。
　http://www.mypyramid.gov/pyramid/meat_why.html
世界がん研究基金7000件の研究をメタ分析！　赤肉は週300g以下を目指し、できれば魚・鶏肉に。
　http://www.dietandcancerreport.org/downloads/chapters/chapter_12.pdf
菜食のキリスト教団、カルフォルニア州のセブンスデー・アドヴェンティスト34000人を12年間追跡
　州平均よりも男性は7.3年、女性は4.4年長生き。
　http://adventist.org.au/services/health/living_healthy/health_study
チャイナプロジェクト中国で11000人を7年追跡、米コーネル大、英オックスフォード大、北京大が協力。
　動物性タンパク質が少ないほど、あらゆるがん、脳梗塞、脳卒中、心臓病、糖尿病のリスクが少ない。

＞762
とにかく寝る。
空腹で眠れなきゃ睡眠薬飲む

我慢する。そのうち気持ちよくなってくる

>>751>>766

コピペにしか頼れない自称最新式栄養学者ｗｗｗｗ

これでは論破はむりだな。

>>762
ササミを300グラム食う。
ってか、減量食をきちっと１日８回食ってれば腹が減ることなんてないはずだが？

論破とか言いながらコピペか。
イジメられたやつがお兄ちゃん連れてってやっつけてもらうのと一緒だのぅ。

しかもガリ兄ちゃんｗｗｗ

>>766
あのさ〜人生のベクトルが違うんだよ。
ボディビルコンテストで勝てないのに長生きしても意味ないだろ。

バナナ嫌いな俺はどうでもいいや

バナナスレでは住人に完全に論破されちゃってますｗ

おまｗｗｗバナナスレ荒れてんなｗｗｗｗ

カーボカットでようやく51Ｋまで落ちた＼(^o^)／除脂肪体重ぎりぎりまで落とした結果ただのガリだな
身長153センチしか無いんでクラシック条件はクリアだな　今年のクラシックはもう終わったけどｗ
とりあえず、６０Ｋ級で結果を出してぇ／(^o^)＼　ちっこいのがオーバーオールいってもなぁ

１５３センチ！？
身長ですよね！？

ビルダー目指すことにした素人マッチョなんだがきいてくれ
　
今まで趣味の延長で重量あげることを一番の目的にトレしてきて減量とかカットとかなにも気にせず食いまくってきた結果、身長170cm体重90キロ
ウエスト108cm上腕42cm
ベンチ120キロ
になってしまった(笑)
夏が近づずき自分のキモさを認知し2ヶ月前ぐらいから夏にむけて減量始めた結果
ウエスト97cmで体重81キロになった
因みにトレ歴は約一年
初めは減量なんて余裕だとか20キロぐらい絞ればバキバキだろとか余裕綽々でいたんだが10キロ絞ったのにウエスト97cmとか自信喪失(笑)
幾つか質問したいんだがまず自分は体重何キロまで絞れば体脂肪10％になるか教えてくれ
最近、もしかして俺は50キロまで絞らないと腹筋がみえないんじゃないか？だとか怯えてしまって不安で仕方ないんだ…

大丈夫。70までで結構キレキレになるよ。
にしても体脂肪を落とすには見た目以上に体重を削られる事実に知らず、
絞れた奴をクソガリ扱いする万年増量期の雑魚が多くて困るよな。

10％なら65キロ前後かな？

>>781が近い
見るからにデブの減量だと30近く減らさないと仕上がらない。20減らしてようやく先が見える程度。

>>778
もんくあるかくのやろー＼(^o^)／

>>780少し楽になった。サンキュー。
俺も昔は知らなかった(笑)
ただ俺より筋力めっちゃ弱いのに体重65キロぐらいでキレてる奴みて
ああ俺なら75まで絞れば余裕であいつぐらい絞れるんだろうな(笑)減量なんて楽勝だろ(笑)程度にしか思ってなかったから、
だからなのかその反動で減量の厳しさ知ってその馬鹿にしてたような奴よりガリになってしまうんじゃないかとほんと怖くなった(笑)

>>781>>782
65キロか〜。まあ覚悟の範囲だったが65キロにするのはこえーなー
ベンチ80ぐらいしかあがらんのに65キロでキレてる奴とかいるが俺もそれぐらい重量おちてしまうのか？

>>784
筋肉も落ちるが、体組織中の水分が落ちるから思ったより減るんよデブ状態は。
>>785
多分MAXは20キロくらい落ちると予想

>>786重量減るのも覚悟してたがMAX20キロ減るのはショックだわ
有酸素してる時腹以外の上半身は熱くなってるのに腹と下半身は全く熱くならないから脂肪燃えてねーのかと不安だが大丈夫なのか？
後10％まで絞ったらウエスト何cmぐらいになるもんなの？

いろいろと勉強したほうが良いと思うぞ
上半身だけ熱くなるのはそれだけ呼吸が活発になってる証拠。
チャリけっこうこいだら何故か上半身のほうが汗だくになるだろ

ヤフれ

>>788そうか。すまんな。なんせ減量や有酸素のことは何も考えたことがなかったもんでな
ハア…だが今10キロ絞ってもウエスト97cmの脂肪まみれなのに後15キロ絞ればキレキレになるとか全く信じらんねーよ
俺は特殊なタイプで50まで絞らねーといけねえんじゃねえのかと何度も思ってしまってまじ最近ずっと鬱だわ
　
過去レスとかも読んだが10％までは脂肪が優先的に落ちてくから10％までは楽に体重落ちるみたいなことかいてあったが
俺今１ヶ月5キロのペースで減量進んでんだが10％の65キロまで後3ヶ月このペースでいけるもんなのか？
もしそれが可能で3ヶ月後には体脂肪10％になってるんならまじモチベーションあがるんだが

始めは脂肪以外をメインに体重が落ちるが、10kgも絞れば後は脂肪メインに落ちるから
65kgでも大分見た目は良くなるはずだよ。

誰しも最初は体重の減少と見た目の変化が釣り合わずに悩むものさ。
今もどかしくてもそれで良いんだよ。やめたらそれで終わりだけどね。

>>787
> 有酸素してる時腹以外の上半身は熱くなってるのに腹と下半身は全く熱くならないから脂肪燃えてねーのかと不安だが大丈夫なのか？
体脂肪は熱を通しづらい性質があるし
筋肉のように熱を発生させないのでそういうものだよ
運動して熱くならない場所はそれだけ厚い脂肪に覆われているってこと
> 後10％まで絞ったらウエスト何cmぐらいになるもんなの？
オレが174cm66kg12%でウエスト73cm
170cm65kg10%なら似たようなもんじゃないかな

体脂肪率15％ぐらいまで絞れば先が見えてくるよ。俺の仕上がりは何キロくらいだなって。
タケポンみたいなデブマッチョ体型はホント落ちるよ。115キロであれだけの筋力を誇っても8％とかの体型になるには80キロジャストくらいだもん

>>791確かにもどかしくてたまらないわ…
自分の今までの努力を自分で喪失させてるみたいで…
　
>>792為になる知識サンクス。
俺より4cmもたけーのに俺の目標より1キロと2％多いとか本当に65キロで10％になるのか今の自分では全く信じらんねーわ
　
>>793体脂肪15％ってことは70キロぐらいか。よし!とりあえず後2ヶ月で70キロ目指すわ
そうか…たけぽんでも80キロとか…俺は確実に65キロ以下だな
65キロとか標準体重だしそこらのガリと変わらねー…

>>794
その身長で腕立て自慢程度の奴なんか絞ったらバンタム以下に落ちるぞw
170のライト級61キロとかをギリギリに仕上がるは想像以上にゴツイ。体重からはイメージわかないかもしれんけどね。

>>794
減量が長期に渡ると、精神的にまいるしカタボリックも長期間の方が影響があると思うんで、
目標体重に達しなくても一旦減量を休止して体重維持期間を1ヶ月くらい設けて
その後また減量するって方が経験上良いような気がする。
あくまで計画的に減量を休止するんであって、意志が弱くて止めるのとは違うんだけどね。

>>794
ガリとか言ってる時点でビルダーなんかになれねえよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>795
ボクサーは下半身で不要な体重は稼いでないから。
ミドルだともう日本では重量級の意味が分かる。
上半身だけならウエイトトレのみのオフ90kg程度のバルクに相当するんでないかな？
日本人選手は細い人も多いけど、外人はなぜか同じミドルでも恐ろしく筋骨隆々の選手も混じってる。

>>795それ嘘だろ？40キロ代になるってことだろ？
俺の周りのボクシングやってる奴とかウエイトすらやってなくてガリ体型なのに俺と同じ身長で60キロぐらいだぞ
他にもベンチ80キロぐらいで俺と同じ身長で体脂肪10％ぐらいの63キロとかだぞ
こいつらより俺のほうが筋力かなり上なんだから60近くまで絞れば10％ぐらいになるだろ

>>796へーそういうもんなんですか。リアルな意見有り難うございます。
でも自分はこの虚しい減量期間が一刻も早く過ぎてほしいんで次回からやらせてもらいます
今回は後3ヶ月苦しみに耐えたら苦しみから解放されるってことだけを頭にいれて頑張ってるんでもう期間を延ばしたくないんです
４ヶ月って考えたら色々と辛いのがどっとくるんで

とりあえず、お前は肉体よりも精神鍛えとけｗ

>>800
見てないからなんとも言えんけど、経験上で答えると普段65でライト級かスーパーフェザーってとこかな。
そこらのガリ自慢と同じではないと思うよ。今でも一応ベンチ120なんだしさ。というかビルダー的肉体とは違う話しだけど参考程度にW

賞味期限の切れた胸肉何日までなら食べられる？
火は通します

>>803
買ってきてすぐ冷凍したやつなら２週間程度過ぎても問題なかった
ずっと冷蔵だったのは止めた方が吉
鶏肉の細菌は恐いよ
調理でも生鶏肉触ったら
別の食材触る前に手を洗えと言うぐらい

＞始めは脂肪以外をメインに体重が落ちるが、10kgも絞れば後は脂肪メインに落ちるから
＞65kgでも大分見た目は良くなるはずだよ。

俺も経験上
減量始めの数ヶ月は全然脂肪が落ちなくて、15％切ってから急に脂肪がガンガン落ちること
あったけど、そういうもんなの？

これってみんな共通パターン？

俺は毎年20％→13〜14％まではノーカーボで減量初めて25日くらいで達成するが
その後、なかなか落ちなくなるので、さらに極限まで
カロリーを制限して有酸素もガンガンやって一桁まで落とす。
これでまた9％前後で停滞するからカーボをそこそこ取って
有酸素はやらずハードトレで追い込み、最終的に5〜6％まで落とす。

tes

「70kg〜89ｋｇ」中量級画像うpスレpart？
401 ：無記無記名[]：2009/07/23(木) 00:17:40 ID:Q3/kUdjq
婆はウエスト何センチなの？

ウエスト108の豚が人にウエスト聞くなよｗ

>>806
全く逆だな〜
15％まで来たら体重の小さな減少でも体脂肪は敏感反応するから
9％まですぐ落ちた
20％→15％はめちゃくちゃ時間かかる

大会の前日(計量後)から当日は何食べる？

前日夜…ベーグル、肉
当日朝…ベーグル、卵、果物
当日おやつ…ジャム、甘納豆

にしようと思っているんだけど、当日はパスタと果汁100の
ジュースをホットで、という人もいるらしいし、何を
食べるのが正解なのかわからず悩んでます。

高脂質と高炭水化物食でおＫ
チョコとあんぱんとナッツ系でも食ってろ

>>811
ありがとうございます！
当日の脂質もOKですかね？

初めての事で不安でいっぱいです。

食事を少なめにして(お菓子、ジュースは、禁止だが)
有酸素運動を多めにすれば大抵絞れる。

むしろ当日脂質を取ればよか　大会3,4時間前には腹に詰めておけ　
当たり前だが、腹が膨れるまで食うなよ　
市販のベーグルには塩入ってるから自分で作るか茹でるだけパスタに胸肉と野菜突っ込んで食べとけ
あまりに塩分カットしすぎると体がつるから塩の小瓶持っていって少量だけ舐めるか
おにぎりにまぶして持っていってもよか　つってカリウム呑むのは間違いだからな　余計酷くなるぞ
ポージングが長いときがあるから大会までちゃんとポージングの練習をしておくように

柿ピーなんかがいいぞ

>>803
冷凍なら804の通りだし、冷蔵でもチルドにいれときゃ3日くらいなら食えるな
ほんとにやばくなってると、口にいれただけで変な味する

現在１６６ｃｍ６０ｋｇ約８〜９％なんですが、みなさんなら、ここからさらに減量しますか

ってかここからさらに絞るのはどのようにすればいいのかがわからん
もう落ちない気がしてきたＹＯ

26日が大会ならもう落とさないほうがいいＹＯ　むしろカーボうｐ初めろＹＯ
大会まで日があり筋量が落ちたのなら炭水化物を増やして様子見させて
身体を錯覚させるといいＹＯ

>>802ベンチ120キロつっても65まで絞ったら100になるらしいからな…
ほんとそこらのガリに毛がはえた程度になってしまうのか

豚は増量スレに池

いやいや、俺なんてやっとベンチ75でセット組めるようになった時点で80kg体脂肪20パーだったから。
んで今やっと72kgまで絞ったがまだうっすら腹筋が見える程度で腹の脂肪はたんまり残ってるよ。
多分本当に絞りきったらガリガリになりそう。ほぼ運動経験なしでトレ歴1年。
でも1回不均衡に腹周りについた脂肪を落としてそこからまたバルクアップするために
カタボリックも覚悟でとりあえず68kgくらいで様子見ようと必死こいてるよ。
ガリに毛が生えた程度以下だなハハ
それでもNOのおかげで使用重量が伸びてるというのが唯一モチベ保ってくれる
これで使用重量ガンガンさがってたらトレやめちゃいそうだもんな

>>821そうか。でも俺の場合ウエスト97cmだぜ？本当に腹筋みえるのか疑問で仕方ないわ

体脂肪20％の奴がコンフォートビルダーぐらいのコンディションに仕上げるのにだいたい約20キロぐらい。

間違えた
コンフォート ×
コンテスト ○

20kgも落としたら60kgだよorzクソガリの域を超えるわこりゃ。
>>822どうせなら俺もベンチ120kgくらいまで増量してから減量すれば良かったよ。
減量するようになって絞りきったときにビルダーの真価が問われるという意味の重みが痛いくらいわかったよ。
早く腹筋にこんにちわしてガンガン増量したいずら

>>825ベンチ120にしてもみるみるうちにおちるからたいして変わらねーように感じる
増量失敗した奴は早いとこ絞るの優先したほうがいいと思う

>>826
失敗かどうかまだわからないだろう

>>825
経験上身長160の奴も180の奴も、MAX80の奴も180の奴も体重1キロごとにベンチ1キロ減くらい。
ビルダーみたいにハードトレーニングである程度食って適切にやれば半分くらいに抑えられるか。そこらのトレーニーレベルの代謝じゃまず落ちないだろうが
最初の5キロくらいのナチュラルに落ちていく時はそれほど弱くならないがな。

>>827いや増量期だからってウエスト108cmまでほっとくとか失敗だろ
名前忘れたが有名なビルダーもいってたぞ
確か増量期だろうと体脂肪は18までに押さえろと
つまり俺は増量期を勘違いした無知な豚だった

>>821
80kg20%なら最初から腹筋はうっすら見えてる。
単純に30%から絞っただけ。

減量とか一週間やったけど体重落ちなかった

もううざいね、増量に急きょ変更だね

1週間ってw
落ちやすい最初の1週間で反応無しって方法間違ってるぞ。あとペースは週1キロで十分成功してる
15%以下になったら落ちにくくなるけどな

食事制限で12％まで落として、ダッシュのインターバルトレで9％まで落として、朝昼晩と30分のジョギングで6％まで落とす。

体脂肪一桁での有酸素は筋肉が落ちそうで怖くてできないな。
ただなんだかんだで最も確実に脂肪を落とす方法は有酸素運動だよな。

減量期って栄養足りてないから筋肉が付くイメージ無いんだけど、トレやる意味ってあるのかな
カタボりを防ぐのかな

>>835
当たり前だろw
減量期に筋肉刺激与えて異化させんようにしてるんだから。完全有酸素で減量期に入ったら山ごもりした人みたいに痩せギスになるぞ

胸肉飽きたからカップヌードル食べてる
テラウマスｗｗｗｗ

おめぇは合戸チャンプかよｗ

脂身がなにげに好きな人あつまれー！
http://alfalfa.livedoor.biz/archives/51492052.html

http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1246373870/l50

　　今ここで肉食と戦っている。
　　援護よろ

減量中の脂質は何から摂ってる？
脂質ゼロにするわけにイカンから面倒だぜ

ＧＩ値が低い大豆やピーナッツからとりんしゃいとりんしゃい
カーボアップ・水分カットと同時にファットローディングもするんじゃ

>>833
自分もダッシュ＆ジョグ＆ウォーキングで絞っているのですが、少し教えてもらえませんか？
ダッシュは４０ｍ強を１０〜１８本しているのですが、どの位の本数こなしていますか？
夜計ってやっと１１％まできたのですが、そこから全然絞れません。
しかも、風邪ひいてしまうし・・・。

ナッツ類いいね
カロリーあるわりに脂肪として身体に貯まりにくい

>>843
まず100Mジョギング次に100Mランニングそして50Mダッシュ
これを15回〜30回繰り返す
ジョギングのところが休憩で、完全な休憩は無し。
でもまぁキツいと思ったら、五回くらいした後にウォーキングを二分ほど入れたりすると良いよ。

単純に摂取カロリーが多いだけの場合もあるけどな。12％までは甘ったれたトレーニング強度と食事管理でも割とすんなり下がるから

ピルダーは、一般的に減量期にはプロテインは飲むんでしょうか？
どんな状態なら飲む、どの時期なら飲まない、とかあるんでしょうか？

プロテインは”カロリーの低い肉”と考えればいい
「わずかな肉の脂身も排除したい」、あるいは「肉なんか食うのは面倒だ」、そういう人はプロテインを多く摂る
あとはトレ後に飲むくらいかね
ビルダーってのがプロを指すなら俺のレスは無視して

コンテストまであと2ヶ月くらい。某有名先生は「使用重量減らしてでも
ストリクトフルレンジでカットを出せ！」と言う。
　対して、某有名選手は「オンこそ高重量でバルクを残せ！」と言う。
相反するので困ってるんだけど、みんなどうしてる？

筋量がなければいくらカットがあっても意味がない
自分に筋量あると思っているなら高レップスでもいいんじゃね
Next Generation世代は大抵最後まで高重量使っている人が多いけど

う〜ん？まぁ、今回は先生の言うこと聞いてみっか！
>>850　あんがと。

>Next Generation世代

みなさん薬物とかどうしてます？
かなりカロリー減らしても脂肪カタボで筋肉アナボ。
使用重量がメキメキ上がる人もいるらしくて。

>>852
違和感を感じてもそこはスルーしてやろうぜ

>>851
減量時は体幹が細くなって特に腰が弱くなるから気を付けてな

◆VEGAN.Izk2さんと議論したい人はこちらへ
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/supplement/1248469582/l50
サプリメントのエビデンス（科学的根拠）を学ぼう

マック食べちゃった。1300カロリーも摂ってしまった。

胸肉飽きた
毎日1個ずつ食べてるんだがまずくて大変だ
あと６キロもあるのに

冷凍してミキサーでジュースにしてバニラエッセンス

>>859
俺は北村さんの真似してササミでそれやってカンピロバクター食らった

生でやるからじゃん
まとめて茹でてから冷凍してﾐｷｻｰにかければ
俺は腿肉食うけど

ちょい腐って臭くなったササミ食った。
別にアミノ酸の質的劣化はしないよね？

食ったお前が一番わかるんじゃねーの？

肉は腐ったほうがおいしい
腐りかけじゃなくてね

それはない

ﾝﾀﾞｺﾘｬｼﾞｮﾄﾀﾞｺﾘｬ

というか、一食３０ｇ程度しかタンパク質を吸収できないなら
無理してささみとか食べなくてもいい気がしてきたよ。

なんか、カロリー余っちゃうくらいだね

肉で食うならゆっくり取り込むから、倍摂ったって平気だぞ

胸肉100ｇ＝蛋白25ｇって量少ないよな・・・
おなかすいちゃう・・
でも200ｇとっても吸収されないし
バカ

3週間で３キロ減ったけど体脂肪変わってねー
お腹周りの脂肪とかかなり減ってるんだけどなー

>>870
脂肪だけなら一日平均700kcal落ちた計算になる
そんなに落として無いのに落ちたのなら筋肉が落ちたことになるが、無茶な運動でもしたのかね
あるいは無茶な食事制限。まぁ体脂肪測定は結構ﾃｷﾄｰだけどね

>>871
肉食いまくってたわけじゃなくて一日一個程度の胸肉とプロテインと後はおかゆ等
週一回は普通の食事の日入れてたよ
元体重64キロで体脂肪29%だけど今は61キロで29%
状態によって26%になったり外出して帰ってきて靴下脱いだら24%とかになってる時もあるんだよな・・・

そんなたぷたぷ状態なら何やっても痩せるだろ
というかダイエット板にお帰りください

64kgで29%って身長何cm？
10%まで落とすと計算では52kgになるが筋肉残るのかな
こりゃダイエットだねもう。胸肉とかプロテインとか要らないから。落ちる筋肉無いと思う

女というオチだったりしてｗ

>>867
それは一昔前の常識
蛋白質の一回当たり利用上限とかあまり気にする必要ないです

筋肉は一日７ｇしか増えないのにみんなそんなに筋肉あるの？

この季節そうめんとかひやむぎとか貰うんですが減量的にはどうですか？
気にせずに食べても問題ないですか？

もうやだこの季節

あまり知られてないが
そうめんって油の塊なんだよね
そうめんってヘルシーとか言って
食ってるバカ女マジ受けるｗｗｗ

>>880
そうめん・ひやむぎ・乾
可食部100g中
水分12.5g
蛋白質9.5g
脂質1.1g
炭水化物71.9g
灰分4.2g

たんぱく質まずまずじゃねえか。スコア低そうだけど。

スコア低いって実際どうなんだろうな
パスタで蛋白質20ｇくっても何の意味も無いのかな

>>883
不足分を別の食材から摂ったら良くね？

そうめんって油の塊なんだよね
そうめんって油の塊なんだよね
そうめんって油の塊なんだよね
そうめんって油の塊なんだよね
そうめんって油の塊なんだよね
そうめんって油の塊なんだよね
そうめんって油の塊なんだよね
そうめんって油の塊なんだよね
そうめんって油の塊なんだよね
そうめんって油の塊なんだよね
そうめんって油の塊なんだよね
そうめんって油の塊なんだよね
そうめんって油の塊なんだよね
そうめんって油の塊なんだよね

ラードって油の塊なん？

ラードは豚の脂身から取り出した油そのものだからね

>>886
ラード
可食部100
水分0
蛋白質0
脂質100
炭水化物0
灰分0

牛脂と間違えないように。
めんどくさ

>>887 888

ありがとう

減量期に炭水化物を取る意味がわからないのですが

たとえば、タンパク質をとったら、炭水化物がないのでタンパク質がエネルギー
となるのではないのですか？
それに、微妙に入っている炭水化物で事足りるのでは・・・

>>890
理論上はそうだけどグリコーゲンが溜まりにくいから
まあ良くわかってるヤツは大丈夫

>>891
全く炭水化物を取らないとトレの強度が思いっきり下がると思うけれど？
レップス続けていても、やる気が失せるというかなんというか。

炭水化物カットして強度保てる人って凄い精神力だな。

そのためのチートデイです

健康に悪い(´Д｀；)ﾛｰｶｰﾎﾞ

炭水化物を減らしすぎると
妙にけだるいんだよなぁ。
トレも面倒になってくる。

結局は一日の総摂取カロリーで体重の増減のすべてというのはマジ？

これに俺は騙されていた気がするんだが

食ってないのに増えたり、食ってるのに減ったりはしないだろう。普通

>>896
だから名前欄に夏厨って書けって言っただろ

何日も前から準備して塩抜き＆水抜きするのは
前日にサウナ長時間でなんとかならないですか？
仕上げについて詳しい人教えてください！

毎日、寿司と焼肉！

>>899
水分・塩分カットのボディビルダー界の見解

ジュラシック木澤（某雑誌にて）
「僕は塩分カット水分カットはしません。なぜなら、調整する勇気が無いからです。
　自分でコントロールできない世界に調整するのだったらもっとハードトレーニングをすべきだと思います。
　塩分はめんつゆやふりかけ、海苔の佃煮等を取り、水分はのどが乾いたら飲みます。逆に無理に飲むことはありません。
　日曜日が大会の場合自分は金曜までトレーニングをします。大会前日の土曜日は仕事もトレーニングもしないため
　発汗量が減るのでサウナに数回はいり維持に努めます。」
鈴木雅さん（某セミナーにて）
「水分と塩分は大会１０日前くらいから多めに摂取して残り6日から徐々に減らしていきます。
　水分を少なくしすぎると禁中水分が無くなり張りが無くなるのでまったく取らない、ということは無いようにしてください。
　塩分、つまりナトリウムはバスキュラリティに関わるため制限しすぎないようにしましょう。」

デイブ・グッデイン（ナチュラルボディビルダー）
「水分カットは元々ユーザーのための技法である。ナチュラルビルダーが水分をカットすると血液量が減少し
　禁中の水分量も減少する。筋肉の73％は水だからだ。私は大会前日は5.6リットルから7.5リットルの蒸留水を一日かけて飲み
　大会当日も持参するようにしている。アレルギー反応を起こさないように大会前は食べなれたもので調整する。
　ナチュラルビルダーは大会10日前辺りから塩分のローディングと大会2,3日前からのディプリートをするほうが適していると感じる。」
クリス・アセート（ジェイ・カトラーのコーチ・トレーニングアドバイザー）
「多くのビルダーがハードに仕上げようと水分カットをしますが、コンテスト10日前はもっと摂取していいように思います。
　身体が慣れている水分量より多めに摂取することでアルドステロンレベル（身体に水分を保持するホルモン）
　がさがり、ナトリウムと水分が失われます。水分カットすることで逆にアルドステロンレベルが上がり体がスムーズになるのです。
　僕の経験ではコンテストの前、最後の二日間はのどの渇きを潤す程度に適度に水を飲むことです。二日間ほど水分量を制限したくらいで
　ホルモンが激しく分泌されることはありませんのでご心配なく。
　また、トレーニングは最後の二日前に止めることで水分の含みを防ぎカタボリックホルモンの分泌を抑制します。
　カーボローディングを行う事でカリウムが多くナトリウムが少ない状態になり、筋肉の張りやディフニッション・キレが良く見えますが
　あまりにもカリウムが高すぎると少しの衝撃でも強い筋収縮を起こしてしまいます。コンテストで攣ってしまった時は塩分を取ることで
　電解質のバランスが緩和されるはずです。ただし、水分はナトリウムを貯蔵するので塩分を大会当日に取る時は一緒にとらないようにしましょう。」

自分は昨日大会で鈴木さんの方法とクリスの当日直前の塩分摂取を採用した。
10日前から一日8リットルに増やし前日には食事時のみの2.5リットル摂取でバスキュラリティは失われなかった。塩分はアジしお一振り程度。
人間の構造は全てにおいて違うのだから、自分に合ったもので判断した方が一番良い。

おれビルダーじゃなけど
やりかたって人それぞれなんだね

上に上げられてる人たちってそれぞれ結果だしてる人なんでしょ？
それぞれノウハウが違うってのは興味深いなぁ

正解はない。だから面白い。

1ヶ月減量したら筋肉1.5キロも減っちゃった
一日７ｇしか付かないのに減るのはすぐだね
あーもうだめかー

最初の一月は水分抜けただけじゃねーの

朝、茶碗に白米１杯（１５０ｇ）、豆腐１丁、ひじきの煮物、キューちゃん５つ
昼、茶碗に白米１杯（１５０ｇ）、ささみ一切れ（鯖缶になる時も）、ひじきの煮物、にぼし５〜６匹
夜、茶碗に白米１杯（１５０ｇ）、普通のおかず（日によってかわる、肉だとか色々）
寝、プロテイン３０ｇ牛乳で
トレーニングがある日はトレ後にプロテイン、水で。

おれの１日のメニューどうよ？
お前ら何をどんな感じで食ってんの？

ダイエット板住民か？

コンテストの動画を見ると何時も思うんだが、一回のポーズの時間が短いように感じる
あっというまに次のポーズに移行してしまうため筋肉がじっくり見られない
みんな似たような速度だが、決まりでもあるのかな

http://www.youtube.com/watch?v=qm3Bf5-tauw&feature=related

新しい蛋白質見つけた

胸肉は塩揉みしておくとジューシーに仕上がるな

>>901-902
さんくす。そこまで神経質になることないのかな。
三日前から塩分を完全にゼロ、さらにカーボアップして水分の量を徐々に減らせ、って聞いてたから…
これってかなり条件きついよね。ささみと米を味もつけず水も飲まずに食え！って言われてるようでw

今日、トレ前にかなりけだるかったから、チョコ（ビットチョコレート約７０kcal）
をひとつ食ってからやったらかなりすらすらといけた。

驚きだったけど、これは減量期としては反則ですかね？

獄中生活してる囚人はおはぎとか甘いものは
脳がとろけるほどうまく感じるらしいね

君、うまかったかい？

え？甘いもの食うと脳が溶けるの？

>>907 なかなかいいな
更に良くするなら、牛乳を低脂肪乳に
朝か昼に一種類でもいいので野菜をとる、くらいかな？

ひじきは鉄分が豊富に入っているのでポイント高いな

男性は鉄が不足することはほとんどなく、むしろとらない方が良いと
聞いたことがある。鉄を取ると蓄積されて40才超えた辺りから重い病気に
かかる率が高いとか。
そういや海外のマルチビタミンとかマルチミネラル等のサプリはちゃんと男向けに
鉄抜きという種類があるね。

http://blog-imgs-32.fc2.com/k/o/d/kodokuraamen/DSC02465.jpg
増量期ではこればっか食ってる

>>917 確かに一般人はとり過ぎかもしれないが、
吸収率が悪いのでサプリでもとらない限り過剰になりにくい

アスリート等は運動時汗によって鉄分が排出されるし、
骨等の成分となるため一般人よりも多くの鉄分が必要

年をとってからとかは、現役を引退したのに飯食い過ぎなんじゃね
ここらへんはよく知らん。蓄積されるとかは初耳だし

前にここで、大会２週間前で１５％あるけどどうすればいいか相談したら
話にならないと言われたが、結局コンテスト当日で９％まで絞れたわ。

すまん蓄積されるの思い出したわ
余分に摂取すると肝臓に蓄積されるが、先述の通り
サプリ等でとらない限り過剰になることはないから安心してくれ

>>920
どうやったか詳しく。
直前のカーボアップは何食べました？

>>920
厳しいこと言うようだけど
それでも話しにならんわ。

知ってる(笑)

周りのモンスターたちに圧倒されたお(^ω^)

fraser's日経225先物ダイエット実況スレ2
http://changi.2ch.net/test/read.cgi/market/1243229030/l50

菜食者が↓のスレで叩かれてるから助けてあげて。 ◆VEGAN.Izk2さんが乗り込んだけど。
http://society6.2ch.net/test/read.cgi/hosp/1236797704/l50

増量期に移行したはずなのに体重減り続けてる
けっこう食ってるのに
胃が小さくなってるから自然にセーブしてるのかな

鳥手羽の煮込み料理でさ、煮込んだ皮はやっぱアウトなものですかね？
いつも取れるだけは取ってるんだけど、煮込んで脂質は抜けきっているからタンパクだけになってるの？
ぐぐってもわかんないし長年の疑問です。

>>927
ちゃんと20000kcal食ってるか？

減量期の間にためておいた鶏皮と卵黄って増量期に入ったらまとめて食べる？

>>927
俺も体重が戻らなくなっちゃった。結構絞れてきた(体脂肪計で１桁)けど、『筋量ないくせに何やってんだ』って気付いて、増量し始めた。
でも減量食ばっかり食べてきた後って沢山食べるの苦痛なんだよな。
脂っこいものも嫌いになってきちゃったし･･･。
プロテインシェークにカーボぶち込んで飲みまくるのってどうかね？

>>928
絞ってみて油が出ないなら蛋白質なんじゃないの
ガス代と皮代、どっちが高いかは判らんが

食べない

減量板で増量の話するな

普通にうざい

鳥皮可食部100g成分

エネルギー 497kcal（2,079kJ）／513kcal（2,146kJ）
水分 41.5g／41.6g
たんぱく質 9.5g／9.6g
脂質 48.6g／51.6g
炭水化物 0g／0g

脂肪酸
飽和 15.01g／16.30g
一価 23.76g／25.23g
多価 6.38g／6.54g

コレステロール 110mg／120mg
食塩相当量 0.1g／0.1g




炭水化物ないんだな
だったら脂を溶かしちゃえば高たんぱくになるね

鳥皮
　 　 　 　 　谷川俊太郎

　夏は剥いで食う

　冬は剥がずに食う

さて今日も明日分の胸肉調味料漬けして冷蔵庫と

>>931
普通、1日で7〜10kgは戻るだろ。
どんなショボい胃腸してんだ？

体重を戻すにはジュース飲めばいい。
ポカリとかでもいい。

誰でも平等に筋肉は増えると思ったが、やっぱ此処でも才能ってあるんだな
回復力とか吸収力とか。俺はこっちの才能はある方で良かったﾌﾋﾋ。代わりに減量はダルいが

それでもボディビルは努力がかなりの割合でモノになる数少ないスポーツ。
トップレベルのビルダーもたいていは元チビガリ。

鳥胸肉が2kg450円で売ってたから、買い溜めしちゃった♪

それは何の肉ですか？

同僚にちょっとウェイトかじってて走ると脂肪が揺れることで痩せるとか力説してる奴がいるんだがなんか言ってやってくれない？

>>943

日本産の鳥胸肉

>>944 体脂肪に振動などの刺激を与えると、遊離脂肪酸になるとかなんとかで、
運動により代謝し易くなるとか聞いたことあるよ。1％くらい理があるかもね？

>>946
回答のリンク先が切れてるので真偽は確認出来ないんだが
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1211875372

>>946
おまえってすぐだまされる性格だろ？

>>９４８ むしろ９４６は９９％以上否定してるように俺には読めるんだが。

近所のスーパーで胸肉が100g　39円→78円に値上がりしやがった・・・・
俺が買占めまくったからか？？？ひでぇよ

ムカついたからグラム98円のささみ買い占めてやった

944だが因みにそいつは165ｃｍ81ｋｇ推定25パー以上のフルノーカットのピザ。
その説得力の無さはもう神

>>950
値上がりというか半額セールが終わっただけじゃね？ｗ
それにささみでグラム98円は高い

ささみはやっぱ2kg580円だよな

>>952
筋なしささみってちょっと歯ごたえが良い奴買ったんだｗ

うちの近くはいつもささみ100g148円だよ
夕飯にプロテイン食ったほうが安いわチクショウ

みんなまじめすぎて笑った
俺らは割り切って
ステロイド打ってるけどね
今は花粉症治療にも使ってるくらいだから

誰も訊いてないことを突然告白する心理が興味深い

>>956
ステ違い

ステ置け

副作用怖いね。それさえ無ければ打つのに
無くても打たないって人はいるのかな

山本が研究して研究して「やっぱり命が惜しいのでステは辞めときます」と言うぐらいだからな

スーパーマンが普通の人になった時が怖いよねー。

山本ってダレよ？
キターーーッ！の人？

>>944
>>946　　
脂肪が揺れることで痩せる
　　
勤務先の一室に電気あんまがある。ふだん誰も居ないところ。肩に押し
当てるタイプのやつ。

帰宅前に腹に押し当てて２分ぐらい我慢する。これを明日から毎日1週間
繰り返す。

　ここのところ体脂肪率も下げ止まりなのでこれで打開してみます。
運よく体脂肪が遊離脂肪酸になってくれて効果が見られた場合は1週間後
にレポします。

我輩のように時速ｋｇで走って

おにぎり食べろよ！

だからブタなんだよ！

増量でも体脂肪は２０以下にしたほうが良いって聞いたけど
飯ガツガツ食ったらすぐ越えちゃわない？脂質を年間通して控えめにしても
２０なんてすぐ越えちゃうよ

なんかいい食材ないかな？
もうささみは飽きたよ

石油タンパク

>>961
その割にはクライアントに７ＫＥＴＯを進める極悪野郎ｗ

やっぱ酒飲むのは邪道ですか？
今日は飲みたい気分なので飲んでます

故マイク・メンツァーいわく
「生涯アイスクリームだけを食べたとしても減量することは出来る」
少量だけならいいんじゃね

各位！　皮情報サンキュです。
煮込んでるから脂がないとは思うけど避けるのがやっぱ吉かもね。
出た脂を吸い込んでる大根はもっとヤバイよなｗｗ

剥いだ皮をカリカリに炒めてせんべいにしても、なんとなく食べるの嫌で息子に食わせてる。
カツの衣は剥ぐは、肉の脂身は食わねーはで、
オヤジはめんどくせーヤツだと家族に思われてると感じてるんだが・・・
そんなふうに思われてると感じる人は挙手しれ！

>>970
ビルダーでもコンテストが近くでなければいいんじゃないかな？
すべて駄目だって決めると俺の場合ストレス溜まりまくりでかえって減量うまくいかないんだがｗ

カツの衣剥ぐなら他の物食えよ勿体無い。わざわざ衣つけて又剥ぐってのは分からんね

>>964
その直後に有酸素トレ1時間くらいして遊離脂肪酸を燃焼させなきゃダメなんだってさ。
でないと遊離脂肪酸はまた体脂肪として蓄積されるんだってー。あくまでも燃焼され
易くなるらしいというレベル。
「脂肪が揺れることだけで痩せる。」 と勘違いしてるなら、ただののバカだよ。

>>966
体脂肪率が12％ぐらいになるまではバルクアップなど考えないほうがいい。
体脂肪率が高くなるほど、過食による体重増において脂肪の占める比率が多くなる傾向があるからだ。

20％前後をうろちょろしてる奴は、何はさておき減量。調子こいてカロリー増やせばただのデブのできあがり。

まあ増量って絞ったあとにやるもんだしな。
筋肉増やしたいからって減量無しで増量入ったら失敗するわな

9％まで絞ったのに
増量期はいったら３日で12％まで戻った
ここらへんがホメオスタシスか・・・

12→9％までで２ヶ月かかったのに意味無かったorz

>>978
電気抵抗なんかより見た目を信じろ

>>978
プロじゃないなら年間通して一桁台とかせんほうがいいよ
既に筋量があったり歳取って代謝が低くなっているならあまりつけないほうが良いけど
15％くらいまでは恐れず食えとミロス・シャシブも言っているぞ

せっかく減らしたのに増量
せっかく増やしたのに減量
筋トレは精神も鍛えられる

コンビニで酒のつまみ用の「スモークチキン」ってのを買ったんだけど、
えらくうまかったので自分で作りたい。
ささみ買ってチップ買って燻すだけでしょ？
身も小ぶりになって食感も変わって、何よりうまい。

上の人と同じで９％まで絞ってコンテスト終わってまだ４日なのに
もう１３〜１４くらいあるｗ食いすぎかｗ

>>982
まず肉を塩漬けにするんだ
ここの濃度と時間が難しい

次に塩抜き
ここも時間が難しい

最後に燻製
肉の大きさに合わせてのスモーカー温度管理が難しい
湿気が篭るから肉の表面の水気を吹かなきゃいけない

他にも難しい点はいろいろあるぞ
＞ささみ買ってチップ買って燻すだけでしょ？
この台詞はガリが「マッチョになるなんて筋トレするだけだろ？」って言ってるのと同じくらい
燻製職人の俺様は侮辱されてる気分

多少は脂肪も付いただろうけど体重が増えた事による判断機能だろうな。
試しにコンテスト時の体重に設定して測ってみ、多分ほとんど変わらんと思う。うまく壁に手ついて微妙に浮かしてw

お〜い、お前らさあ、テレビで見る競技時の水泳選手の体脂肪率が12〜14％だからな。
あれで、あれが、12〜14％だからな。しかも、連中の測定方法はそうとうに正確だからな。
体脂肪率で一喜一憂しているお前ら、もう少し冷静になれよ。

水泳選手だけに水中に入って計る例のやつですね？
わかります

>>979　>>986　の言う通りでさ、電気抵抗で測る体脂肪率なんてまるで
あてにならないよね。両手で測るタイプのなんかすぐに測定不能（5％以下）
になる。ちょー甘なのにねｗｗｗ　そんなのより、へそ下の皮脂厚をキャリパーで
測るほうが目安になる。でも結局、見た目が一番だけど。

>>986
妥当じゃん
それがどうかしたのか

>>986
脂の浮力が必要で14％なんだって、競泳選手って？
あの身体で14％って聞かされると、俺の10％って実は15％じゃねぇのか？って思うよ、マジで。

水泳選手は18%ぐらいだぞ

もういいよ

>>991
体脂肪率18％の競泳選手ってｗｗｗ

>>982
売り物にするような燻製はそりゃ984が怒る位難しいけど
自分で食べる物を作るぶんにはそれでＯＫ

1.ササミに塩を振る(塩焼きで喰うときの塩加減)
2.冷蔵庫の中で一日乾燥させる(時々ひっくり返す)
3.「燻すだけ」

2を省略しても可
茹でササミやレンチンよりずっと旨いよ

次スレたのむ

北島康介は16〜17％だよ。

>>996それはないだろ！

大デブからの初減量って先が見えないままどんどん体重落ちてくから不安だったりするんだろうなw
俺も15％下回らないと減量の美味であるカットが出始めないからモチベーションが偉い違う

水泳選手って見た目ぽっちゃりしてない？　体脂肪あってもなんら不思議ではないと思うが。

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