★★筋トレなんでも質問スレッド201reps【本家】

1 ：無記無記名：2009/02/25(水) 14:52:38 ID:gMA3z2bj

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑

ルール
コテハン禁止スレです。
トレーニングに関係ない話題はお控えください。　

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前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド200reps【本家】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1234776755/l50

2 ：無記無記名：2009/02/25(水) 14:54:41 ID:V0RwAyi7

>>1乙

3 ：無記無記名：2009/02/25(水) 14:58:58 ID:nWc/xzLx

筋肉痛はトレ効果の指標と思いますが、
頻度を落すほど強烈な筋肉痛ですが、
筋トレの間隔は、週イチとかより月イチの方が効果的でしょうか？

4 ：無記無記名：2009/02/25(水) 15:03:14 ID:pEcKs4WR

>>1
もつ

5 ：腹斜筋：2009/02/25(水) 15:04:01 ID:C4EJhmFP

昨日ジム行って朝起きて筋肉痛になるはずなのなってなかった。
しかし昼寝をしたあとに目覚めたら筋肉痛になっていた(´∀｀)

原因はすぐに分かった。
夜12時にねて、バイトがあるので朝5時に起きた。
明らかに寝不足、昼にバイトが終わり家で昼寝→筋肉痛。

やはり睡眠は筋肉成長に欠かせないものなのだろうか？

6 ：無記無記名：2009/02/25(水) 15:04:21 ID:nBP6XZop

月一でやるトレの意味が分からないし週一でも足りんだろ。

7 ：無記無記名：2009/02/25(水) 15:05:00 ID:TAswZu7X

>>3

前スレ使え雑魚

8 ：無記無記名：2009/02/25(水) 15:55:25 ID:xysgfnWV

>>3
月1って年に12回だけかよｗ

目的にもよるが
遊びなら、それでもいいんじゃないのｗ

>>5
君がマルチ小僧かｗ

前スレにも書いたけど
睡眠は大事です。
釣りですよね？ｗ

9 ：無記無記名：2009/02/25(水) 16:01:08 ID:pEcKs4WR

>>5
死んだばっちゃが言ってた
「寝る子は育つ」

10 ：無記無記名：2009/02/25(水) 16:03:47 ID:xysgfnWV

>>9
名言ですなｗ

11 ：無記無記名：2009/02/25(水) 16:16:16 ID:gMA3z2bj

>>9
だから死人が喋るのかと

12 ：無記無記名：2009/02/25(水) 16:26:13 ID:pEcKs4WR

>>11
うっせーなあ

死んだばあちゃんが生前に言ってた

これでいいかよ

13 ：無記無記名：2009/02/25(水) 16:33:44 ID:gMA3z2bj

怒られちゃった(´・ω・`)

14 ：無記無記名：2009/02/25(水) 16:46:10 ID:paMhRvUk

>>12
良くねぇよ氏ねタコ

15 ：無記無記名：2009/02/25(水) 16:53:02 ID:xysgfnWV

ID:gMA3z2bjさんは読解力に欠けてましゅね(´・ω・`)

死んだばっちゃが言ってる
死んでるばっちゃが言ってるとかならわかるけど
既に過去形になってましゅよ？

筋トレばかりしてないで脳トレもしようかｗ

16 ：無記無記名：2009/02/25(水) 16:55:47 ID:gMA3z2bj

ボケも通じない(´；ω；`)

17 ：無記無記名：2009/02/25(水) 16:57:43 ID:xysgfnWV

しつこいんだもんｗ

18 ：無記無記名：2009/02/25(水) 16:58:46 ID:8EpMe/mN

>>12
あれ？生前だけでよくね？

19 ：無記無記名：2009/02/25(水) 16:59:48 ID:pEcKs4WR

>>14
タコって二頭筋と三頭筋の区別あるのか？

20 ：無記無記名：2009/02/25(水) 17:00:45 ID:pEcKs4WR

>>18
まいった降参ｗｗ

21 ：あ：2009/02/25(水) 17:12:29 ID:C4EJhmFP

>>18私はあなた

22 ：無記無記名：2009/02/25(水) 18:02:44 ID:oOLzow8L

頭痛で頭が痛い

23 ：無記無記名：2009/02/25(水) 18:05:24 ID:rIyJ/+Ai

すればするほど、左右の筋肉の付き方が違うことに悩んでしまう・・・

24 ：ダメ人間：2009/02/25(水) 18:19:31 ID:almDrrB0

スクワットが嫌で嫌で、2日連続でトレを休んでしまいました

こんなダメな僕を、どうかおもいっきり罵って下さい
手加減なしで、可能な限りキツくお願いします

25 ：無記無記名：2009/02/25(水) 18:19:46 ID:LPCcF52k

マッチョはイヤだけど、適度に鍛えられている筋肉って良いよね。

26 ：無記無記名：2009/02/25(水) 18:37:03 ID:xysgfnWV

>>23
自分が馬鹿だってことに気がつけないなんて
ある意味、幸せなんだなｗ

27 ：無記無記名：2009/02/25(水) 20:32:01 ID:wVuXTuA+

>>24
この豚野郎！
ほんとにお前はむかしっからだめなやつだ！
このケツ掘りマシーンめ！
>>30のケツ掘ったらすぐにスクワットにかかれ！わかったな！

28 ：無記無記名：2009/02/25(水) 20:42:58 ID:QeNFPO+s

>>26
他人を見下して優越感に浸るのは楽しいですかね？
ある意味、幸せな人ですねｗ

29 ：無記無記名：2009/02/25(水) 21:27:12 ID:paMhRvUk

>>28
それはお前だけだろ、他人に自分を重ねるなカメムシが！
しかも虚像の優越感なのはさらにお前だけで失笑すら変えないのは笑えるがｗ

30 ：無記無記名：2009/02/25(水) 21:33:04 ID:QeNFPO+s

>>29
まともに会話できないなら２ちゃんねるを使うのはやめた方がいいですよ。

31 ：無記無記名：2009/02/25(水) 21:35:34 ID:5dG96RM3

関東大震災になる位の気合いで筋トレやろうぜ　
サップはトーマスインチﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽやってるから関東大震災だな(笑)　

32 ：無記無記名：2009/02/25(水) 21:40:11 ID:hnL/TivO

ダイキョウキンの形が左右かなりでかさがちがうんだけどどうしたらいい？
みんなそんなもん？

33 ：無記無記名：2009/02/25(水) 21:48:07 ID:LPCcF52k

無駄に筋肉つける必要ないと思うけど、適度は格好良いと思う。
ボコボコの筋肉は自己満足の世界だから、他人がどうこう言う必要ないよ。

34 ：無記無記名：2009/02/25(水) 22:14:19 ID:paMhRvUk

>>28
会話したいならまともな日本語で返してくれ
まるで意味が分からないなら幼稚園からやり直せよカスが！

35 ：無記無記名：2009/02/25(水) 22:23:19 ID:LZirNUIw

>>32 片方段差つけて腕立て。
俺はそんな違わないけど

36 ：無記無記名：2009/02/25(水) 22:30:06 ID:ghW1+jDe

この人が着てるタンクトップのメーカーはどこのですか？

ttp://m.youtube.com/watch?v=GkcTLVrit5I&client=mv-google&gl=JP&hl=ja&guid=ON&warned=True

37 ：無記無記名：2009/02/25(水) 22:36:11 ID:o35g4thE

筋肉痛がある状態で、腹筋を毎日やっても可？

38 ：無記無記名：2009/02/25(水) 22:45:40 ID:hnL/TivO

>>35
そしたら逆に腕が・・・
右利きなんだけど腕も広背筋も右のがあるのになぜかダイキョウキンは左のがかなりついてる
なんでかな？
腕や広背筋は利き腕とかでよく普段使ってるからわかるんだけど

39 ：無記無記名：2009/02/25(水) 22:56:17 ID:QeNFPO+s

>>34
釣り？

それはお前だけだろ、他人に自分を重ねるなカメムシが！
↑>>26のレス見てみろよ。
どう考えても他人を見下すような発言してんだけど。

しかも虚像の優越感なのはさらにお前だけで失笑すら変えないのは笑えるがｗ
↑日本語でおｋ　まともに喋れないの？
これで相手に伝わると思ったの？冗談抜きで意味がわからん。

40 ：無記無記名：2009/02/25(水) 22:58:06 ID:QeNFPO+s

>>34
アンサー間違えてね？

41 ：無記無記名：2009/02/25(水) 22:59:50 ID:paMhRvUk

>>39
幼稚園児確定ｗｗｗｗ
他人へじゃなくお前へのまっとうな評価だ糞ガキ10年ＲＯＭってろｗｗｗｗ

42 ：無記無記名：2009/02/25(水) 23:06:41 ID:xysgfnWV

>>28
貴方は人を馬鹿にして優越感に浸れる類の人間なんですか・・・
なんか悲しいな・・・

43 ：無記無記名：2009/02/25(水) 23:08:55 ID:paMhRvUk

まぁ人のこと言えないが脱線も対外にしろ糞共！

44 ：無記無記名：2009/02/25(水) 23:10:21 ID:BrCeKDVY

糞はあんた。質問スレ荒らすな。

45 ：無記無記名：2009/02/25(水) 23:14:02 ID:o35g4thE

すんませんが、３７の回答を。。。

46 ：無記無記名：2009/02/25(水) 23:16:30 ID:xysgfnWV

>>45
腹筋は回復が早いと言われてるので
毎日やってもおｋ　ってか、貴方の腹筋次第だ
プレートなどで加重してるなら、一日おきでもいいんじゃない？

47 ：無記無記名：2009/02/25(水) 23:16:41 ID:OKZ5yElk

人のトレーニングを笑うな、って映画があってもきっと誰も見ないだろうな

48 ：無記無記名：2009/02/25(水) 23:17:30 ID:paMhRvUk

>>45
好きにしたら良い
筋肉痛は筋回復中の目安にはならない←テンプレ入りな

お前が今の時点でトレーニングをして前回のトレーニングを上回る強度で出来たなら
超回復は完了している
まぁメンタルな部分は無視しての話だが

49 ：無記無記名：2009/02/25(水) 23:19:07 ID:paMhRvUk

>>47
皆がそう思っていてもたいして見る内容のものは無いだろ
ちなみに俺もそう思っているが
想像以上のものを見せてくれそうに無いので見ないよ

50 ：無記無記名：2009/02/26(木) 00:05:42 ID:wPyKwFOS

マシンで鍛えるのとフリーウェイトで鍛えるので違いはありますか？

51 ：無記無記名：2009/02/26(木) 00:06:20 ID:Jr24uneY

背筋しているときに尻にも力が入ります。
尻も鍛えられてデカ尻になってしまったりしませんか？

52 ：無記無記名：2009/02/26(木) 00:09:39 ID:f2UowA9K

>>51
あーなるなる
なるからトレするのやめちまえバカ

53 ：無記無記名：2009/02/26(木) 00:27:12 ID:/rUekq8d

>>50
もちろん違いはあります

54 ：無記無記名：2009/02/26(木) 01:04:14 ID:saxeR6Vg

ローテーターカフの怪我はスポーツ専門医に行くと何か特別な治療を受ける事ができるのでしょうか？
湿布貼って安静にとか言われても無駄だなぁと思って。

55 ：無記無記名：2009/02/26(木) 01:48:45 ID:OrNYg29+

医者は筋肉を愛する心を持たないからね

56 ：無記無記名：2009/02/26(木) 01:56:46 ID:znHYdFU0

三角筋を重点的に鍛えたいのですが　肩幅アップのため
週二回ベンチやってるので　
週一回肩の日をつくろうかとおもってるんですが
どういうメニューくんだらいいでしょうか？
　

57 ：無記無記名：2009/02/26(木) 02:56:08 ID:mPa8tFHG

>>55
冷えは万病の元とか、同じような本ばっかり書いてる石原なんとか先生は
マッチョで、もーりもりだよ。
たしか、大学時代にリフティングのチャンプにもなってたような。
著書の中で筋トレをすすめないのがとても残念。

話がそれましたが、質問です。
プロテインがとてもまずいです。
溶けやすさは妥協するので毎日飲んでも苦にならない程度のプロテインを教えてください。

ザバスの（ほえい）ココア味かってみましたが、とてもまずいです。だまだまです。
試しに購入したウィダーのジュニア用ココア味は美味しかったです。これに近いと嬉しいです。

58 ：無記無記名：2009/02/26(木) 03:01:31 ID:ZBKIphqx

まずいけどすぐに慣れたわ

59 ：無記無記名：2009/02/26(木) 03:07:05 ID:GTEjrRzm

同じ日でいいと思うよ

60 ：無記無記名：2009/02/26(木) 06:01:03 ID:OJ4T5vtM

友達間で筋トレマニアで通ってる友人が
太りやすい人というのはそれだけ筋肉も付きやすい体質の人なんだ
との事を言っていました
これは本当なのでしょうか？

61 ：無記無記名：2009/02/26(木) 06:12:00 ID:I9yjjeLn

>>60
消化器系が丈夫、骨格が大きい、ホルモン分泌量も多いなど理由はある
ドカ食い止めて低カロリー高蛋白な食生活に変え筋トレすれば普通の人よりも
筋肥大は早い筈。

62 ：無記無記名：2009/02/26(木) 06:35:59 ID:QIp7Rck4

最近ちょくちょく見かけるな。
低カロリー高蛋白で筋肥大が早いとか。

怪我するから、聞き流した方が良いぞ。
筋肥大させたいなら、PFCバランス良く３５００～５０００kcal程度食って
脂肪と筋肉が半々でつけられるくらいを目指す方が一番無難だ。

63 ：無記無記名：2009/02/26(木) 06:55:39 ID:I9yjjeLn

>>62
元々デブに対して言ってるんだよ　ウゼーよ

64 ：無記無記名：2009/02/26(木) 07:13:27 ID:GTEjrRzm

>>61
高カロリー高蛋白低脂肪だと何度言えば分かるんだ初心者君

65 ：無記無記名：2009/02/26(木) 07:19:40 ID:OJ4T5vtM

余剰カロリー過多はマイナスの効果しかないと
クリス･アセートの本にあったような気がしますが
これについてはどうなのでしょうか

66 ：無記無記名：2009/02/26(木) 07:26:34 ID:I9yjjeLn

頭でっかちの能書きタレが多いなこのスレは　ウンザリしてきた

67 ：無記無記名：2009/02/26(木) 07:26:53 ID:p4hHuRpg

>>63
元々デブが低カロリーで筋トレすれば痩せるだろうがアホ
減量中に筋肥大するのかよマヌケ

68 ：あ：2009/02/26(木) 07:42:58 ID:KNDYwaRz

ボケだのカスだの使うんじゃねえ！
雰囲気悪くすんな！

69 ：無記無記名：2009/02/26(木) 07:48:56 ID:hA/7oiJn

質問お願いします。27歳の男です。
１。来週からジムに通うので内履きシューズを買おうと思うのですがスポーツ店などに置いてあるランニングシューズで良いのでしょうか？

２。都合上、朝の9～11時くらいにしかできませんが朝だと問題ありますか？睡眠は普通に23時～6時くらいです。

お願いします

70 ：無記無記名：2009/02/26(木) 07:53:18 ID:ZhxYRo4r

>>69
1.履きやすければ問題なし
2.食後約２時間、高カロリー高蛋白低脂肪なら付く

71 ：あ：2009/02/26(木) 08:08:39 ID:KNDYwaRz

サオ筋を鍛える為に立ちバックで万個にちんぽさしてその状態で女の子が脚を地面から蛙のようなかたちなるような高さまで浮かせる、そしたらサオ筋でひたすら耐える。

サオ筋が強くなり持久力、固さUP！女の子もケツ筋が鍛えられるし一石二鳥だぜ！

こんなファンキーな筋トレはないぜえ～ん

72 ：無記無記名：2009/02/26(木) 08:24:27 ID:tJlXOXRr

朝からキチガイが登場したな。完全に病んでるよ

73 ：無記無記名：2009/02/26(木) 08:45:47 ID:3BtirbZQ

から揚げやポテトフライやチャーハンだって
目の敵みたいに避けなくて良いけどね。

低脂質っていうより高脂質の食事が続くことを避けるって感じ。

74 ：無記無記名：2009/02/26(木) 08:57:55 ID:p4hHuRpg

>>71
「あ」は「あほ」の「あ」だよな。
自覚するのは良いことだが「コテハン禁止」だカス
日本のルールを守れないなら朝鮮に帰れクズ

75 ：無記無記名：2009/02/26(木) 09:15:18 ID:rG5WHnMr

>>65
だから「過多」でしょ
増量中だからって何でもかんでも食えばいいってもんじゃない
けれど「余剰」にならなければ筋肥大は起こりにくい

76 ：無記無記名：2009/02/26(木) 09:51:30 ID:eSMUfMdU

>>67
デブなら低カロリー高蛋白の食事の方がいいだろ。。。
ウエイト初めて3ヶ月～半年位は筋肥大(筋力UP)しながらやせてくよ。
実際、俺もそうだったしな。

77 ：無記無記名：2009/02/26(木) 10:05:02 ID:xca99kqn

>>76
>>ウエイト初めて3ヶ月～半年位は筋肥大(筋力UP)しながらやせてくよ。

低カロリーと言うことは筋肉を作る素材が無いんだぞ
脂肪を筋肉に変えるのか？人間じゃないなｗｗ

それに筋肥大と筋力UPは別物だぞ。

78 ：無記無記名：2009/02/26(木) 10:21:12 ID:rG5WHnMr

>>77
ところがね
体脂肪率が30％越えてるようなトレ初心者は
>>76が言うように筋量増と同時進行で体脂肪率減が起こることがある
実際に友人のピザをinbody計測を定期的にしながら確認した事がある

79 ：無記無記名：2009/02/26(木) 10:25:17 ID:3BtirbZQ

inbody…

80 ：無記無記名：2009/02/26(木) 10:29:05 ID:LiXYf+Ca

インボディは言われてるほど信憑性は高くないよ。
同じような条件で測っても筋肉量が２キロくらい違うときがあるし。
あんま参考にならんよ

81 ：無記無記名：2009/02/26(木) 10:31:21 ID:rG5WHnMr

んじゃ水槽沈めってか？

82 ：無記無記名：2009/02/26(木) 10:31:49 ID:Drldokmq

増量期って筋肉と脂肪は半々で増える。

でいんですか？

減量期は？

半々!？

83 ：無記無記名：2009/02/26(木) 10:34:37 ID:+y14QVVB

>>82
＞増量期って筋肉と脂肪は半々で増える。

個人差があるので何ともいえない。

＞減量期は？
＞半々!？

こっちは減量のやり方やペースによる。
絶食して運動したりすれば半々になることもあるかも。

84 ：無記無記名：2009/02/26(木) 10:34:46 ID:rG5WHnMr

>>80
まぁ確かにそうかもな
ちと断定的に言い過ぎたかもしれん
すまん

>>82
それじゃ収支プラマイゼロだろｗ

85 ：無記無記名：2009/02/26(木) 11:02:00 ID:8Z6nuYkM

未だ余剰カロリーが無いのに筋肉量が増えるとか言ってる基地外が居るのか

86 ：無記無記名：2009/02/26(木) 11:03:27 ID:Z4MS+a0y

身長１７３センチ　体重６５キロ　体脂肪率２０パーセントなんですが、
先に有酸素でダイエットしてからウェイトをしたほうがいいですか？
どれ位にしてから筋肉肥大させればいいですか？
目指しているのは元野球選手の新庄さんみたいな体です。

87 ：あ：2009/02/26(木) 11:21:19 ID:KNDYwaRz

>>74僕は朝鮮人じゃありませんけど(笑)

88 ：無記無記名：2009/02/26(木) 11:22:46 ID:CQOtYHyE

>>86
有酸素ではなく筋トレで身体を絞れ。
６１キロ１５％の頃にはそこそこ筋力もつく。
そこからバルクアップ。
月に１キロ増量、１０ヶ月後に７０キロになるが、
ここでベンチ９０、チンニング加重１０キロで１０ｒｍ、フルスクワット９０×１０なら、
いい線。
新庄になるならこうしたサイクルを３回繰り返す。

89 ：86：2009/02/26(木) 11:47:32 ID:Z4MS+a0y

>>88
６１キロ１５％まではプロテインは控えたほうがいいと言う事ですね。
まずは減量を目指します！㌧

90 ：無記無記名：2009/02/26(木) 11:49:22 ID:JoW6pqcZ

>>89
>６１キロ１５％まではプロテインは控えたほうがいいと言う事ですね。
どこにそんなこと書いてあるか知らんが
いらないならなくてもいい

91 ：無記無記名：2009/02/26(木) 11:54:27 ID:CQOtYHyE

>>89
プロテインを過信するな。
飯が基本。
飯がガソリンとしたら、プロテインはウインドウオッシャー液にすぎない。

92 ：86：2009/02/26(木) 11:59:15 ID:Z4MS+a0y

>>90
プロテイン無しのほうが早く６１キロ１５％にならないですか？
プロテイン飲むと体重が落ちない気がして…。
関係が無いのか、
>いらないならなくてもいい
に矛盾しますがそれ以上に筋トレしろって事ですか？

93 ：無記無記名：2009/02/26(木) 11:59:22 ID:QIp7Rck4

極度の肥満+トレ経験が無い
っていうんなら、ごく初期は脂肪落としながら筋肥大も狙えるかもな。
でもなあ。そんなの一般的じゃないだろ。
そういう特殊な状況を前提にして、低カロリーで高蛋白っておかしいだろ。

筋肉つけるにゃ、栄養過多であることと、筋肉に対する刺激と、ホルモンによるアナボリズムがいる。
肥満者だとか、以前筋肉が付いてた人間なら、ある程度は可能かもな。
だけど、あくまで可能性の問題で、絶対じゃないわな。
ホルモンの材料は脂質だ。カロリー抑えてると、自然と脂質を抑える事になり勝ち。
筋肉付けたいってんなら、その辺は普通に分かりそうなもんだろ。

>>82
ちゃんとトレーニングできてれば、の話かな。
半々増やせたら良い方じゃないの？実際には中々体重も増えていかないケースが
多いと思うけどね・・・

94 ：無記無記名：2009/02/26(木) 12:00:54 ID:+y14QVVB

>>91
プロテイン（パウダー）は炭水化物、脂質と摂れば食事にもなる
分けだからウインドウオッシャー液ってことはないよ。
三大栄養素の一つであるたんぱく質が全体の約８割以上を占めている食品と
考えたほうが良いんじゃないかな。

95 ：無記無記名：2009/02/26(木) 12:03:32 ID:1jMBwjHn

>>87
1 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/02/25(水) 14:52:38 ID:gMA3z2bj
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質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑

ルール
コテハン禁止スレです。
トレーニングに関係ない話題はお控えください。　

コテ禁止スレだ。死ね

96 ：無記無記名：2009/02/26(木) 12:05:04 ID:8Z6nuYkM

余剰カロリーが無いのに筋肉量が増えるのは人間じゃありえんから
どんだけ馬鹿なの？死ぬの?

97 ：無記無記名：2009/02/26(木) 12:05:35 ID:+y14QVVB

>>92
＞プロテイン無しのほうが早く６１キロ１５％にならないですか？
＞プロテイン飲むと体重が落ちない気がして…。

プロテインを飲んでも１日の摂取カロリーが多くなければ体重は減る。
食品（肉、魚類）よりも摂取カロリーが分かりやすいので減量には
向いていると言える。

98 ：無記無記名：2009/02/26(木) 12:09:37 ID:Z4MS+a0y

>>97
なるほど！
その考え方ですね、目からウロコでした！㌧

99 ：携帯厨：2009/02/26(木) 12:12:20 ID:QDYz7Thp

リフティングベルトを使うのがクセになると、自力で腹圧をかける能力が衰える。
という話を聞いてから、高重量のデッドのときでもリフティングベルトは絶対に使ってませんでした。

それが昨日、初めて使ってみてビビった。
デッド160キロ3レップからずっと停滞してたのに、余裕で185キロひけてしまい…

こんな顕著に効果出るもんなの？スーツじゃあるまいし…

最初からきちんと使ってれば、もっと伸びてたのかしら…

100 ：無記無記名：2009/02/26(木) 12:35:38 ID:cTNGVbnf

>>96
俺もそう思ってる。
だから吉野家の並盛がやや苦しい俺が、死ぬ気で飯食って一旦脂肪率16まであげた。
高校の時は部活もあったしガリガリ6％だったから筋トレしても全然筋肉つかなかったし。

筋トレには20％くらいまではありだと思う。
体重や脂肪率減らすのなんて簡単だからね。

101 ：無記無記名：2009/02/26(木) 12:41:57 ID:YmFmbxqZ

私の友人に毎日腕立て200回やってます！とかって筋肉物凄い奴が居るんですけど
実際大胸筋とか凄いんですけど、超回復とかちゃんとしないと筋力トレーニングにならないんじゃないですか？
なんで友人の筋力は鍛えられてるのかわからないんですけど・・・。
友人に超回復の話をしたら毎日やったほうが効果あるにきまってんじゃんって笑われたんですけど。

102 ：無記無記名：2009/02/26(木) 12:44:01 ID:8Z6nuYkM

>>101
お前が超回復理解してないだけ

103 ：無記無記名：2009/02/26(木) 13:16:56 ID:Oa1amoSn

トレ歴14ヵ月の初心者です。
「デカくなりたければとにかく食え」とい言葉を信じて食いまくった結果、
175cm/62kg/12%から79kg/21%になってしまいました。
これはペース的にはどうなんでしょうか？
筋量に対して脂肪増えすぎな気がするのですが。。。
食事内容見直すべきでしょうか？

104 ：無記無記名：2009/02/26(木) 13:31:06 ID:+y14QVVB

>>103
＞「デカくなりたければとにかく食え」とい言葉を信じて食いまくった結果、
＞175cm/62kg/12%から79kg/21%になってしまいました。
＞これはペース的にはどうなんでしょうか？

太りすぎ。

＞食事内容見直すべきでしょうか？

見直すべき。
プロビルダーのロニーやジェイでも１日の摂取カロリーは
５０００ｋｃａｌ前後。日本人ビルダーでも１日に
５０００以上食べているのはごく一部。
異常に代謝の高い体質でもない限り無理に詰め込む必要はない。
世界選手権で３位になった廣田さんなんて１日に
２８００～３０００ｋｃａｌくらいしか食べていないよ。

105 ：無記無記名：2009/02/26(木) 13:32:49 ID:vm+GVEjj

デカくなってるじゃん。

106 ：無記無記名：2009/02/26(木) 13:36:12 ID:1jMBwjHn

デブ的なデカさを望んでないだろう

107 ：無記無記名：2009/02/26(木) 13:37:56 ID:tFdxeFd7

>>103
もっと食え
>>104の言う事なんか信じんじゃねえぞ
プロビルダーはステやプロホを使っているから
少ないカロリー内のたんぱく質でも筋肉にすることができる
極一部の素質に優れた人も同様だ
だが、ふつうは脂肪がついてしまう事を承知で食いまくって筋肉をつけることが最も効率がよい
増えた脂肪は後で減らす

108 ：無記無記名：2009/02/26(木) 13:44:23 ID:I9yjjeLn

迷惑だから頼むね

http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1235621519/

109 ：無記無記名：2009/02/26(木) 13:48:28 ID:+y14QVVB

>>107
＞ロビルダーはステやプロホを使っているから
＞少ないカロリー内のたんぱく質でも筋肉にすることができる

ステロイド使用者の山本義徳はステを使っている期間は
同化率が上がるので摂取するたんぱく質もcalも上げるべきだと
言っていた。

＞極一部の素質に優れた人も同様だ

素質は関係ない。代謝の問題。
食べても全く太らない異常に代謝の高い人間ならとにかく食べるべきだけど
普通の人間とそうは変わらない代謝の人間ならそれほど食べる必要はない。

110 ：103：2009/02/26(木) 13:50:46 ID:Oa1amoSn

>>104
やはりそうですか。
食事内容を改善するよう嫁に要求するのは勇気がいりますが、
何とか交渉してみますｗ
ありがとうゴザイマス。

>>105
自分の望んだ姿とはかけ離れた状態です。

>>106
その通り。

>>107
筋量増やしながら脂肪を減らすのは無理っぽいのでそろそろ一旦減量しようと思ってます。
しかし今絞るとせっかく増えた僅かばかりの筋肉も無くなってしまいそうで躊躇してます。

111 ：無記無記名：2009/02/26(木) 13:55:37 ID:tFdxeFd7

>>109
それは考え方やコンディションの違い
同化率があがるのでオーバーカロリーにして増やせるだけ増やすのか
同化率があがるので脂肪をできるだけつけない体をめざすのか

代謝？その代謝にかかわるホルモンなんかのことを素質っていうんだが？

112 ：無記無記名：2009/02/26(木) 13:59:57 ID:vm+GVEjj

気づくのヲソ。半年ぐらいで気づけよ(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ

113 ：無記無記名：2009/02/26(木) 14:03:56 ID:+y14QVVB

>>110
＞やはりそうですか。

そうだよ。普通の人とそれほど代謝の変わらない人間が
無理してたくさん食べてもデブになるだけ。
体にも良くないしね。俺の知り合いで糖尿病になった
トレーニーもいるよ。

>>111
＞同化率があがるので脂肪をできるだけつけない体をめざすのか

山本義徳の考えはこっちだね。体脂肪２０を超えたら脂肪で
筋肉のコントロールがしにくくなるからオフでもあまり脂肪を
つけるべきでは無いと言っている。
その山本がステロイドの使用中は食事の量を増やすべきだといっている。
ついでにアスランも掲示板で同じこと書いてたな。

＞代謝？その代謝にかかわるホルモンなんかのことを素質っていうんだが？

だから代謝の問題なんだよ。
代謝の低い人間が無理して食べても無駄に太るだけ。

114 ：無記無記名：2009/02/26(木) 14:11:20 ID:JoW6pqcZ

つーか1ヶ月1kg～くらいのペースって太りすぎなのか？
全然そうは思わんが

>>113
とりあえず聞いておきたいが

一日の消費カロリーを確実にオーバーしてかつ筋合成と体脂肪増加の割合に対してまったく無駄のない食事ってどんなだ？
自分のでいいから食事の具体例と以前と今のスペックも参考程度によろしく

115 ：無記無記名：2009/02/26(木) 14:19:23 ID:tFdxeFd7

>>113
いや、だから代謝を司ったり、筋肉増やしたり、脂肪減らしたり
そういうのホルモンの働きなの
で、人によってホルモン量がちがう
で、ホルモン分泌が優れてる人のことを素質があるというわけ
ろくにトレしなかったり飯もいい加減でも筋肉増えるやついるだろ？
あれは素質があってホルモンのお陰なわけ

大体、代謝が低いことと脂肪がつくことは直接的に関係してないし
それぞれホルモン＝素質の問題であることではあるがな

で、その素質の壁をやぶる為にプロホつかう

116 ：無記無記名：2009/02/26(木) 14:24:50 ID:eSMUfMdU

>>108
よ！チビ！Ｗ
文句あるなら直接言えばいいのになｗ

117 ：無記無記名：2009/02/26(木) 14:26:56 ID:+y14QVVB

>>114
＞一日の消費カロリーを確実にオーバーしてかつ筋合成と体脂肪増加の割合に対してまったく無駄のない食事ってどんなだ？

人によって違う。

＞自分のでいいから食事の具体例と以前と今のスペックも参考程度によろしく

たんぱく質は２４０グラム程度、炭水化物は白米を３食で８００ｇくらいと
あと三回プロテインと一緒に摂取。この３回の量は適当。体重は８５キロくらいだった。
中京大学の研究結果によるとたんぱく質を体重１ｋｇ当たり２．４グラム以上
摂取しても同化率は上がらないらしいから今考えるとたんぱく質は
ちょっと多すぎたかも。

118 ：無記無記名：2009/02/26(木) 14:30:06 ID:eSMUfMdU

>>117
ビタミン、ミネラルもちゃんと摂ろうよ！
体調が悪いとトレーニングにも影響するよ。

119 ：無記無記名：2009/02/26(木) 14:30:19 ID:+y14QVVB

>>115
そんなことは分かってるよ。

120 ：無記無記名：2009/02/26(木) 14:32:15 ID:xca99kqn

>>104
完成されたプロのビルダーとモヤシ野郎を同じ基準で語る奴も珍しいｗ

お前らのジムに体脂肪ばかり気にして全く成長してないガリは居ないか？
俺がジムに通い始めた時に同じ体格(70k16%)のそいつは全く進化せず
鏡の前でニヤニヤするガリのまま。
因みに俺は増量、減量を繰り返し現在、98ｋ24％（増量中）
馬鹿食いは必要ないが成長期なら腹に脂肪が付くくらい食わないとデカくならんぞ

121 ：無記無記名：2009/02/26(木) 14:32:49 ID:tFdxeFd7

そうですかｗ
それではなぜ素質は関係ないと言ったんだよｗ

122 ：無記無記名：2009/02/26(木) 14:33:47 ID:5asFDk1C

ビリー腹筋プログラムを2ヶ月続け見事に腰痛になりました。
朝起きるとき腰が痛く、前屈でボキボキなならし楽になる感じ。

腹筋と背筋のバランスが悪くなったのか　
単に腰に負担がかかってるのかどちらでしょうか。

123 ：無記無記名：2009/02/26(木) 14:36:21 ID:+y14QVVB

>>120
＞完成されたプロのビルダーとモヤシ野郎を同じ基準で語る奴も珍しいｗ

珍しくないな。
ビルダーの食事法を自分の体格に合わせた量に調整し
真似するのは普通のことだ。

124 ：無記無記名：2009/02/26(木) 14:38:56 ID:B6nz1CXU

増量もいいけど腹出た姿見るのはいやだよｗ

125 ：無記無記名：2009/02/26(木) 14:40:08 ID:eSMUfMdU

>>120
98kgで24%って身長低すぎだろｗｗｗｗｗ
筋力のない初心者がいきなりそこまで増量するとは思えないしね。

126 ：無記無記名：2009/02/26(木) 14:43:44 ID:YmFmbxqZ

ジャニーズの奴がやってた腕立て（エアSEX運動）って全く筋トレの意味ないんですか？
あるとしたらどこの筋肉にきくのでしょうか。

127 ：無記無記名：2009/02/26(木) 14:52:05 ID:S3FFYoun

＃身長173cm（男）
＃体重54k
＃体脂肪15％
＃BMI19％

ガキの頃から貧弱でなんとか筋肉付けたいと思いジムに通って8ヶ月ほとんど変化なしです。
週3ジム通いでマシーンは下半身3種類上半身4種類ギリ10回出来る程度を3セット行ってます
こんだけガリでも腹周りが浮き輪なので1回30分のジョギングを週5でしてます。

ガッチリとした身体なりたいのですが、何か良いアドバイスをお願いします。

128 ：無記無記名：2009/02/26(木) 14:54:11 ID:eSMUfMdU

>>127
毎日もう食えないって位食べてみたら？
食事に問題があるのかもね。

129 ：無記無記名：2009/02/26(木) 14:58:40 ID:KGFtMhcy

>>127
今までのトレーニング効果と、現時点でのスペックから考えるに、
ガッチリになるのは無理

体重が少ないのに体脂肪率が高すぎるので、１０％くらいにしてスリムボディーを目指した方が良いな

130 ：無記無記名：2009/02/26(木) 15:15:42 ID:JoW6pqcZ

>>117
まあ人によって違うと言われればそれまでだけど
質問者の体重増加が一ヶ月あたり1.2kg程度なわけでそれを太りすぎと説いた
そう考えるとそれ以上の効率を求めるなら一日あたりの摂取カロリーの余剰を100kcal～程度にしないといけない
その程度の摂取量で筋肥大の効率を考える上での糖質が生活時間全体で足りる量になるとは思えないんだけど？
どちらかというと筋肥大しているし体重も増えているかもしれない程度だと
もしかして減っているかもしれない
消費カロリーを正確に割り出せない限りは確実な増量という見方だと疑問を感じるんだけどどうなんだろう？

食事内容云々は参考にします、㌧

つーか外出します
夜にまた来るわ

131 ：無記無記名：2009/02/26(木) 15:18:34 ID:eSMUfMdU

>>127
業務用スーパーとかだと鶏肉(胸、ﾓﾓ)2kgで600~700円で売ってるし。
プロテイン買うよりお得だと思う。

132 ：無記無記名：2009/02/26(木) 15:38:43 ID:3BtirbZQ

消費カロリーみたいなもん正確に測れますかいな。

毎日3000kcal摂取で1ヶ月体重増減無かった。
結果、摂取カロリー＝消費カロリー＝3000kcal/日
みたいな感じで結果から消費カロリーは掴むんよ。

133 ：無記無記名：2009/02/26(木) 15:41:06 ID:wf2rFxla

>>127

体重は64kでしょ？
173c,54kで体脂肪15％なんですか？

有酸素を思い切って減らすと筋肉は増えると思います。

私は173c、69k、体脂肪22%だったのですが、
マシントレ＋有酸素をがっつり行ったところ体脂肪は落ちていきましたが、
筋肉は全く増えませんでした。
3ヶ月後に有酸素（トレッドミル）を減らすと筋肉が増えていきました。

ただ悩みは腰回りがねぇ・・・
ちょうどジーンズのベルトラインから上の腰の後ろあたりの脂肪が全然落ちないのだ。
そこで体脂肪率が10％を下回るまでがんがん走ろうと思い直しました。

134 ：無記無記名：2009/02/26(木) 15:52:57 ID:eSMUfMdU

>>132
GI値とかあるし、難しいよな。

135 ：無記無記名：2009/02/26(木) 15:53:25 ID:cTNGVbnf

身長171体重62キロ体脂肪15％…限界です。もう食べたくないし太れませんし筋肉付きません。
もはや薬しかないのか…！？
弟は168センチ47キロ体脂肪計測不能w…
はい、やはり遺伝ですね。

これでも高校から10キロ増やしたっていう…、脂肪も9％増えたけど。
で、悔しいのが弟は体が軽いからアグラ～逆立ちができる。
自分はバランスを崩してまで無理して体重を増やしてしまったから無理っていう…。

Kー1のマサトとかすげーよマジで。絞って70キロはまじパネー。

136 ：無記無記名：2009/02/26(木) 15:59:11 ID:eSMUfMdU

>>135
ポジティブに考えろよｗｗｗ
いくら食っても太らないぜ！好きな物を好きなだけ食おう！
って考えないのか！？

俺は食いすぎないように注意しないとすぐ太る体質だから
お前が羨ましいよ。

137 ：無記無記名：2009/02/26(木) 15:59:50 ID:3BtirbZQ

>>134
俺はGI値は重視しないです。つか、殆ど考えません。
まぁ、トレ環境、食事、休養等の環境にもよるし、考え方も色々だわな。

138 ：無記無記名：2009/02/26(木) 16:53:45 ID:cA8G2atv

筋トレしてもｵﾅﾇやｾｸｽやり過ぎると効果なくなってしまうの?
医学的にどうなんでしょうか?

139 ：無記無記名：2009/02/26(木) 16:56:41 ID:rG5WHnMr

>>138
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E7%B2%BE%E6%B6%B2

140 ：無記無記名：2009/02/26(木) 17:20:58 ID:un5OugrM

ハムストリングと尻に筋力を付けるのに良いメニューを教えていただけないでしょうか？

股関節がものすごくかたく、スクワットを正しいフォームですることが難しいので、
スクワット以外でお願い致します。
下半身については現在、レッグプレスとランニングのみです。

宜しくお願い致します。

141 ：無記無記名：2009/02/26(木) 17:47:29 ID:5Ks38F1F

前に同じ質問見た時にレッグカール、カーフレイズ、レッグランジとか見た覚えがあるよ

142 ：無記無記名：2009/02/26(木) 17:50:40 ID:eJFzPJmD

ありがとうございます、調べてみます！

143 ：か：2009/02/26(木) 17:53:47 ID:KNDYwaRz

コテハンってなんだよ？？(笑)教えろよ
そしたら死にます

144 ：無記無記名：2009/02/26(木) 18:01:19 ID:TPAm4yBq

>>126
首

145 ：無記無記名：2009/02/26(木) 18:04:23 ID:YnihSeUr

>>140
ランジ
ttp://www.kintore-daizen.sakura.ne.jp/barbell-muscle-training/b-furontoranji.html

146 ：無記無記名：2009/02/26(木) 18:35:34 ID:2VFqNcLi

>>143
固定ハンドルネーム

Shineyo

147 ：無記無記名：2009/02/26(木) 18:40:19 ID:2VFqNcLi

>>145
股関節が硬いと難しいかも？！

148 ：無記無記名：2009/02/26(木) 18:42:55 ID:O5QSuo2Z

http://www.youtube.com/watch?v=b8wO_EobXWQ&feature=related

この人のスペックってどのくらい？
身長１８０だとすると体重１００ｋｇくらい？
ベンチMAX１５０ｋｇくらい？

149 ：無記無記名：2009/02/26(木) 18:47:15 ID:eSMUfMdU

>>148
180cm90kg位じゃね？

150 ：無記無記名：2009/02/26(木) 19:00:15 ID:u/A/ygfg

>>140
ブルガリアンスクワット

>>148
推測通り身長180だとしたら100キロ超だろな

151 ：無記無記名：2009/02/26(木) 19:29:53 ID:SSYiU9ee

筋トレ初心者♀なんですが、
おいしいプロテインってありますか？
教えて下さいm(_ _)m

152 ：無記無記名：2009/02/26(木) 19:32:35 ID:/rUekq8d

>>151
馬鹿な質問はやめな

プロテインに味を求めるくらいなら
胸肉食べなさい

153 ：か：2009/02/26(木) 19:33:33 ID:KNDYwaRz

>>146サンキュー死ぬわけねーじゃん(笑)

154 ：無記無記名：2009/02/26(木) 19:37:34 ID:2VFqNcLi

>>153
うっそ　釣りじゃなかったんだ

唖然

155 ：無記無記名：2009/02/26(木) 19:38:04 ID:wf2rFxla

>>151

ほい
テンプレに味の評価もあります
【筋肉】プロテイン総合スレッドPart3【強化】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1226324145/

プロテインは成分よりも味だ！

156 ：無記無記名：2009/02/26(木) 19:46:21 ID:dPU81Xki

何でこのスレは消費されるのが速いの？毎日、新規スレを立ててないか？

157 ：無記無記名：2009/02/26(木) 19:47:49 ID:4xC7a+Ol

サイドレイズやると肩の関節がコキって鳴るんですが、肩の筋トレやめておいた方がいいですか？

158 ：無記無記名：2009/02/26(木) 19:52:27 ID:wf2rFxla

>>156

テンプレを読まないからね

159 ：無記無記名：2009/02/26(木) 19:54:05 ID:wc8hsvKu

レッグプレスやっても筋肉痛にならないんだけどどうすればいい？
負荷増やしまくればいいの？
脚が短いからかな

160 ：無記無記名：2009/02/26(木) 20:03:16 ID:dPU81Xki

>>158
俺も、テンプレート読まずに質問するわ。

俺は、180cm、78kg、体脂肪率19.8%のピザです。
ライフラインのトレーニングチューブで、ウェイトトレーニング始めました。
ベンチプレスで、体重の二倍の重量を挙げたいんだけど、
見た目が冷蔵庫みたいにごつくなるぐらい増量しないと無理かな？

使用重量を伸ばすために、増量して太るのは当たり前だとは思うけど、
服のサイズが既製品では入らなくなるんじゃないの？ビルダーとか鍛えている人は服に困らないの？

161 ：無記無記名：2009/02/26(木) 20:11:07 ID:p4hHuRpg

>>160

程度の低い質問する
お前がね既製品では入らないほど
デカくなれるとは思えんから余計な心配。

162 ：無記無記名：2009/02/26(木) 20:11:27 ID:8Z6nuYkM

>>160
頑張ってください

次の方質問どうぞ

163 ：無記無記名：2009/02/26(木) 20:13:34 ID:+U6UBBtS

最近握力増強に取り組んでいます。

グリッパーで傷ついた手のひらや指の関節に良い
サプリメントなんぞありませんか？

164 ：無記無記名：2009/02/26(木) 20:21:25 ID:eSMUfMdU

>>161
これだからチビは・・・
小さい人は自分を大きく見せようと必死ですね！
ネットは安全ですし、現実じゃ味わえない人を見下すという優越感に浸れる場所ですもんね。
ネット弁慶さん！頑張ってください！

165 ：無記無記名：2009/02/26(木) 20:25:35 ID:8Z6nuYkM

>>164
お前がチビなのは分かったから
少し静かにしてろ、な？

166 ：無記無記名：2009/02/26(木) 20:26:17 ID:TPAm4yBq

>>163
関節に効く　とかでググレばいいじゃん・・・・手袋付けて握れば皮膚への刺激はマシになるんじゃ？

167 ：あ：2009/02/26(木) 20:32:11 ID:KNDYwaRz

>>154はい！おっぱっぴー！おっぱい！おっぱい！

があぁ！(ﾟДﾟ)

168 ：無記無記名：2009/02/26(木) 20:54:56 ID:ehcncNcu

よく足腰を鍛えると言いますが、足はわかりますが腰を鍛えるってどういうことですか？

169 ：無記無記名：2009/02/26(木) 21:01:03 ID:AWJ0KEZF

酒飲んでる時の筋トレって筋肉ついてるの??

170 ：無記無記名：2009/02/26(木) 21:25:38 ID:ONmLU4XY

ノンフレのプロテインに合う飲み物はありませんか？

171 ：無記無記名：2009/02/26(木) 21:32:51 ID:33ZXK/pi

一回のトレでの水分補給ってどれくらいしてる？
みんな１？とか飲んでるの？

172 ：無記無記名：2009/02/26(木) 21:36:44 ID:Ntn67hEk

>>127

・　週２回で良い。
・　蛋白質をがっつり摂る。
・　早寝早起きを心がける（理想は22時就寝）。

173 ：無記無記名：2009/02/26(木) 21:40:07 ID:/rUekq8d

皆さ～ん
ID:eSMUfMdUはチビです
優しくしてあげてください＾＾；

>>169
酒飲みながらトレしてんの？ｗ
怪我するからやめておけｗｗｗ

>>170
水だろｊｋ
味が欲しいならチャンプでも飲んでろｗ

174 ：無記無記名：2009/02/26(木) 21:55:34 ID:2VFqNcLi

>>167
ひゃくまんねんROMってろ

ROMって何？って訊くなよ。

175 ：か：2009/02/26(木) 22:01:05 ID:KNDYwaRz

>>174ROMってなぬ？

176 ：無記無記名：2009/02/26(木) 22:01:17 ID:Ntn67hEk

追加
>>133の「有酸素運動を減らす」に同意

177 ：無記無記名：2009/02/26(木) 22:05:28 ID:eSMUfMdU

>>173
チビは優しくされると相手を弱者と思い込むから優しくしたらだめだろｗｗ
調子乗るだけだからなｗｗｗ

178 ：無記無記名：2009/02/26(木) 22:53:45 ID:VHw08IJQ

ダンベルカールのフォームについて質問です。
僕は今シーテッドでのダンベルカールのフォームを身に着ける為に
フラットベンチに座りダンベルのプレートをつけづにバーだけでやってます。
いろいろな動画や画像、本を見てみたのですが、肘が体についていたり
離れていたりしてました。
肘は体につけるべきですか離すべきですか？
あと皆さんはどういうフェームでやっていますか？
上腕２頭筋に効かすコツなどがありましたらどうかよろしくお願いします。

179 ：無記無記名：2009/02/26(木) 22:54:24 ID:kjQDxUvw

月曜にビッグ３、水曜にチェストプレス・ラットプルダウンetc（フリーウエイト以外
のマシーンを使って全体的に筋トレ）、金曜にビッグ３、土曜か日曜にフリーウエイト以外の筋トレって感じの
ローテーションを組もうと思っているのですが、これってオーバーワークですか？

もしそうなら、どれくらいのローテーションが丁度いいのでしょうか？

180 ：無記無記名：2009/02/26(木) 22:55:02 ID:NBXVUBwr

>>177
や～い中卒ちび！

181 ：無記無記名：2009/02/26(木) 22:58:51 ID:owsNxzSL

>>179
人によって回復するスピード違うけど、金曜に追い込んで土曜に出来るもの？
土曜じゃなく日曜にやったとして月曜にまたBIG３やるんだよね。どうなのそれ

182 ：無記無記名：2009/02/26(木) 23:03:25 ID:uIZRVQ03

呼吸も筋肉を作るうえでは欠かせない物なのでしょうか？
今まで無意識に行ってきましたが

183 ：無記無記名：2009/02/26(木) 23:05:09 ID:/rUekq8d

>>182
筋肉をつくる以前の問題だよ

184 ：無記無記名：2009/02/26(木) 23:35:31 ID:4xC7a+Ol

腰につけるベルトって腹をへこませた時のサイズの奴を買うんですか？

185 ：無記無記名：2009/02/26(木) 23:36:26 ID:SSYiU9ee

>>155
ありがとうございましたm(_ _)m

186 ：無記無記名：2009/02/26(木) 23:38:38 ID:CZ8q0Q4S

筋肉って一日に6gが最大と聞くけど、それって水分を含む量なのかな？水分を含まない量だと、筋肉の70％は水分だから
20gとなり、筋肉量自体は年間7kgほど付けられるのかな。それとも蛋白質が1.8gの同化で他水分4.2g、の6gの増加
なのかな

187 ：無記無記名：2009/02/26(木) 23:43:28 ID:L6q6w/uM

>>184
そう。

188 ：無記無記名：2009/02/26(木) 23:45:03 ID:eSMUfMdU

>>186
水分含んで7gでしょ。
年間7kgもつけれたらマッチョ量産されすぎでしょｗｗ
>>180
背は低いけど心の器は貴方より大きいです。

189 ：無記無記名：2009/02/26(木) 23:51:57 ID:owsNxzSL

>>188
何故日本人はウェイトトレーニングをしないのか？３
968 ：無記無記名[]：2009/02/26(木) 14:50:35 ID:eSMUfMdU
>>967
ハイ！先生！
時代によってイケメン(美人)の基準が変わるのは何ででしょうか！
宝石と一緒で希少価値が高いからでしょうか！？
迷惑だからチビはウエイトやるなよ
13 ：無記無記名[]：2009/02/26(木) 16:45:43 ID:eSMUfMdU
>>12
身長と心の器は比例するのかもね。
背が低い奴ほど余裕がないよね。チビ必死！Ｗ
迷惑だからチビはウエイトやるなよ
15 ：無記無記名[]：2009/02/26(木) 17:38:50 ID:eSMUfMdU
>>14
チビの嫉妬は怖いです。。。！
卑怯者のチビは刃物で後ろから刺してきそうですもんねｗ

190 ：無記無記名：2009/02/26(木) 23:53:01 ID:owsNxzSL

心の器が大きい人の発言はやっぱり違いますよね

191 ：無記無記名：2009/02/26(木) 23:54:07 ID:8Z6nuYkM

病気なんだな
親はかわいそうだ

192 ：無記無記名：2009/02/26(木) 23:55:06 ID:/rUekq8d

器が小さいのが露呈しおったｗｗｗ

193 ：無記無記名：2009/02/27(金) 00:07:55 ID:ybSUjUgz

>>188
やはりそうなっちゃうのかな。でもシュワちゃんは5年でミスターユニバースになったし、かなり個人差があるのかな

194 ：無記無記名：2009/02/27(金) 01:10:05 ID:2xe1ohsb

身長176cm、体重52kgです。60kgぐらいのソフトマッチョをめざしていますが
ムキムキにはなりたくないです。どういったトレがいいでしょうか。

195 ：無記無記名：2009/02/27(金) 01:17:08 ID:oF8QRL88

>>194
ﾑｷﾑｷの人達がやってるトレと食事をﾑｷﾑｷになるかならないかのところで
やめればおｋ

196 ：無記無記名：2009/02/27(金) 01:20:27 ID:DTpMJ/T3

ジムのビルダーが胸をでかくしたいならベンチよりペックデックマシンのがいいと言ってましたが、ベンチよりペッキのが胸に利くんですか？
ベンチはネガティブの時と胸についてからあげる時が胸によく効きますね

197 ：無記無記名：2009/02/27(金) 01:25:59 ID:2xe1ohsb

>>195
ありがとうございます

198 ：無記無記名：2009/02/27(金) 01:37:10 ID:F6WrW43e

>>195の回答でいいのか？ｗ

そんだけ細けりゃメシ多目に食って、腕立てだけでもなりそうだけど
プロテイン飲むとか

199 ：無記無記名：2009/02/27(金) 01:54:36 ID:2g0Usf4Q

>>198
病人の回答は要らんよ

200 ：無記無記名：2009/02/27(金) 02:01:06 ID:eDWiZdnn

去年の１１月くらいから筋トレを始めたんだけど、
その時は身長169ｃｍ59キロ体脂肪８％で
体頑張ってでかくしたいから
がっつり増量しようとして
食いまくってプロテインも飲んでたら

６４キロ体脂肪１２％くらいなったんだけど

最近お腹の横の肉はついてくるわ、顔がちょっと丸くなるわで

ちょっと悲しい・･･･。

やっぱこんくらいの肉が付くのは多少我慢しないと大きくなれないのかな？？泣

201 ：無記無記名：2009/02/27(金) 02:37:37 ID:2g0Usf4Q

マジでカメムシって現役なんだな
引き篭もり10年目らしいぞこいつ

202 ：無記無記名：2009/02/27(金) 03:00:41 ID:I5oWPBj0

脂肪燃焼させるには有酸素運動よりも無酸素運動の方が、現在の理論ではより優れている
と書かれてるのを前スレで見ましたが、無酸素運動と言っても広範囲で多種目あります。
具体的にどのような種目を指しているのでしょうか？
４００ｍ全力疾走も無酸素運動ですよね？

203 ：無記無記名：2009/02/27(金) 03:06:51 ID:pLowL2os

筋トレやりすぎて夜頭痛とかなる？
今死ぬほど頭痛いんだけど(泣)

204 ：無記無記名：2009/02/27(金) 03:10:11 ID:oF8QRL88

>>203
オーバーワークじゃないの？
休むことも大事

205 ：無記無記名：2009/02/27(金) 03:41:32 ID:MuvlQEUP

>>194
60ｋｇでも超ガリだと思うんだけど・・・

206 ：無記無記名：2009/02/27(金) 05:13:19 ID:GTm+x5Zu

自分でメニューを組んで上半身と下半身に分けてますが上半身の日に胸の種目→上腕二等筋→３頭筋→胸の種目→上腕二等筋→３頭筋→
って違う部位を鍛えるメニューをやっていくのは効果的ですか？

207 ：無記無記名：2009/02/27(金) 05:49:58 ID:MuvlQEUP

いいえ

208 ：無記無記名：2009/02/27(金) 06:12:30 ID:mvX2twDs

>>202
LTを超える運動。ダッシュとか解糖系の運動全般。

209 ：無記無記名：2009/02/27(金) 08:49:51 ID:4lsJ62T6

>>200
数値が正しいと仮定して
59kg　8%　除脂肪体重54.28㎏
64㎏12%　除脂肪体重56.32㎏

体重５㎏増の内訳
除脂肪体重量2.04㎏
脂肪2.96㎏

少し食事内容見直せ
増量期だからと言って何でもかんでも食えばいいってわけじゃない
それと169㎝で64㎏ならまだまだ標準体型

210 ：無記無記名：2009/02/27(金) 09:47:05 ID:kcLw6oMp

>>209
体脂肪12％で食事見直せってｗ
もしかして精密に脂肪、筋肉5：5で増量でると思ってるの？ｗｗ
年にもよるけど平均体脂肪率って知って言ってるの？
ビルダーじゃあるまいし
しんどい思いしてワザワザガリガリを目標とは腹イテェ～ｗ

211 ：無記無記名：2009/02/27(金) 09:59:18 ID:2cJYWQL+

ttp://drug.marimoff.com/bradpitt.html
↑ブラッドピットのメニューだってさ

ビルダー目指してるんじゃなければ10レップ×3セットとかこだわらなくていいんじゃないか？
20レップ超えると有酸素だから持久力しかつかないとか、そんなことないんじゃないか？
有酸素も過多にならなければやるべきなんじゃないか？
ほとんどのヤツがこんな体型目指してるんじゃないか？

回数しか書いてないから負荷がどのくらいかわからないけど、
書いてある回数ができる範囲ってことでいいんだろうと思う。
後は食事だな。

きつそうだけどクロスフィットっていいっぽい。

212 ：無記無記名：2009/02/27(金) 09:59:38 ID:4lsJ62T6

>>210
煽るだけなら楽だなｗ

213 ：無記無記名：2009/02/27(金) 10:11:30 ID:h304oelf

煽りはいいとして
増量幅はさして問題ないと思うんだが

214 ：無記無記名：2009/02/27(金) 10:19:26 ID:4lsJ62T6

>>213
そうかなぁ
２：３だぞ？

215 ：無記無記名：2009/02/27(金) 10:22:19 ID:N6mTqXD8

増量中体脂肪12％で飯減らせってガリ論理　　いつまでたってもガリはガリ(　´ゝ`)　ﾌﾟｯ

216 ：無記無記名：2009/02/27(金) 10:25:55 ID:4lsJ62T6

だから飯減らせなんて言ってないってｗ
まだ64㎏程度なら標準体型だろうからもっと増やした方がいいだろうし

217 ：無記無記名：2009/02/27(金) 10:30:22 ID:N6mTqXD8

>>216
え～？>>209を読む限り減らせと言ってるが？

218 ：無記無記名：2009/02/27(金) 10:33:39 ID:4lsJ62T6

>>217
そっか
俺の書き方が悪かったのかも
すまん

219 ：無記無記名：2009/02/27(金) 10:34:03 ID:L0xc0x6X

腹筋(クランチ)をしてもう上がらないってとこまでやったんですが、その後仰向けの状態で足を上げて身体をL字のようにしようとしたら簡単に上がりました
これはクランチのやり方がいけないのか、それとも鍛えてる腹筋が違うのでしょうか？
もし違うならどちらの方を鍛えた方がいいですか？

220 ：無記無記名：2009/02/27(金) 11:02:44 ID:XeCiomBZ

>>211

必要に応じてステロイド使ったりもしてますから
あまり参考にならないかと。

221 ：無記無記名：2009/02/27(金) 12:50:20 ID:2cJYWQL+

>>220
ステロイド使ってもトレーニング方法が間違っていれば筋肉つかなくね？
とすれば違いは発達速度だけで、トレの方法はまるっきり参考にならないってわけでもないと思うんだが。

222 ：無記無記名：2009/02/27(金) 13:01:05 ID:2g0Usf4Q

>>221
>ステロイド使ってもトレーニング方法が間違っていれば筋肉つかなくね？
いいや、そもそも間違ったトレーニングでも負荷が掛かれば筋発達するし
実験ではトレをしないユーザーとただのトレーニーだとステだけ使ってたほうが筋肉量増加が見込まれた

223 ：無記無記名：2009/02/27(金) 13:01:36 ID:eDWiZdnn

>>200だよ～
寝てる間に色々書き込んでくれた人ありがとう☆
脂肪が増えすぎってこと～？？
てことはもう少し脂肪分の少ない食事を取らなきゃいけないんだよね？
目指せ体重６８キロなんだけど、このまま行くと腹の横の肉がぷにってなってまう。

前が結構細かったから、気になるだけか・・・・。笑

でも筋肉はちゃんとついてきてるから、服は最近ちっちゃくなった。笑
とりあえず、足はまだまだ細いから今から足筋トレしてきます☆

224 ：無記無記名：2009/02/27(金) 13:11:12 ID:2cJYWQL+

>>222
おお　そうなんだあ、そんな実験したんだ。
勉強になった。

225 ：無記無記名：2009/02/27(金) 13:33:05 ID:e0ApoRAN

四分割トレで、４日トレ１日休みの場合
最も効果が得られそうなのは、何日目だろう?
高重量扱えそうな一日目か
休養前の四日目か

226 ：無記無記名：2009/02/27(金) 13:50:29 ID:/CIfzajo

１年でベンチ７０キロから１００キロになりました。
皆さんの経験で考えると、私が１２０キロ挙げれるようになるにはどの程度の期間が必要でしょうか？
おおよそで結構です。

227 ：無記無記名：2009/02/27(金) 13:52:58 ID:f72sTleA

>>226
意味が無さ過ぎる質問乙

228 ：無記無記名：2009/02/27(金) 14:14:05 ID:N6mTqXD8

>>226
わずか1年足らずで100kgとは天才と言っても過言じゃない素質の持ち主！
貴方のような天才なら、あと1年で150Kgも可能だと思います。

229 ：無記無記名：2009/02/27(金) 14:39:43 ID:e8pNZwKm

怪物現る

230 ：無記無記名：2009/02/27(金) 15:25:04 ID:v0zPxtAC

トレ前にお茶飲んでるんだがカフェイン効果って期待できる？

231 ：無記無記名：2009/02/27(金) 15:35:29 ID:XeCiomBZ

>>230

期待できる。
たしかカフェインはコーヒーの半分程度だったと思うけど。

わたしはカフェインの錠剤をトレ前に飲んでます。

232 ：無記無記名：2009/02/27(金) 15:38:39 ID:Rb0sQRk/

筋肉痛が治ってない日もトレーニングした方がいいのですか？

233 ：無記無記名：2009/02/27(金) 15:46:01 ID:0KAqwRIQ

筋トレしてから72時間たった今現在でも筋肉痛が残っていますが少なくともこの時点で筋トレして筋肉が減るということは無いですよね

234 ：無記無記名：2009/02/27(金) 16:29:28 ID:0fRyezm7

>>233
ない

235 ：無記無記名：2009/02/27(金) 16:43:52 ID:hK7kjCmv

>>233
ないアル

236 ：無記無記名：2009/02/27(金) 16:47:40 ID:0KAqwRIQ

安心しました。ありがとうございます

237 ：無記無記名：2009/02/27(金) 17:32:38 ID:MuvlQEUP

>>232
そんな情報どこにあるの？
馬鹿なの？

238 ：無記無記名：2009/02/27(金) 17:39:25 ID:70SXletY

石井の本には多少残っててもやった方が良いってかいてあるよ？
馬鹿なの？

239 ：226：2009/02/27(金) 17:45:01 ID:DXKitRiE

質問を変えます。
一般的に、１年のトレでベンチ１００キロは「標準」とよくこの板で言われています。
ならばベンチ１００キロから１２０キロまではどの程度の期間で達成するのが平均的、標準的でしょうか？

240 ：無記無記名：2009/02/27(金) 17:47:03 ID:f72sTleA

>>239
意味が無さ過ぎる質問乙

241 ：無記無記名：2009/02/27(金) 17:50:02 ID:mvX2twDs

筋肉痛で筋トレしたら、筋肉が減るって事はないだろうけど
筋肉痛が気になってトレに集中できないのなら、休んだ方が良いんじゃない？
中途半端なトレするよりも、後一日休んででも、気合の入ったトレできた方が
良いと思うよ。

後は自分のモチベーションと体調と相談じゃないの？
72時間とか48時間とかは、あまり関係ないよ。

242 ：無記無記名：2009/02/27(金) 18:02:36 ID:Na7om64N

>>741
筋肉痛のとき筋トレしたら筋肉多少減るだろ

243 ：無記無記名：2009/02/27(金) 18:05:03 ID:kcLw6oMp

>>239　怪物さん
俺は３か月で100上げたがｗ
アンタの体格を示さず予測なんか無理。

244 ：無記無記名：2009/02/27(金) 18:11:55 ID:s9awAxGN

>>239
君なら２ヶ月であがるようになるよ
おれが言うんだから間違いないよ。この話はもうおしまいね。

245 ：無記無記名：2009/02/27(金) 18:29:30 ID:GUunFUOH

>>239
各自の体重がバラバラなので、100kgなんて固定重量が目安にはならないよ。
仮に目安を示すとしたら、自体重に対する比率かな？
自体重の１．５倍程度までなら、割と早く到達出来る目標だけど、
自体重の２倍となるとかなり困難なレベルになると思う。

246 ：無記無記名：2009/02/27(金) 18:33:58 ID:I5oWPBj0

>>239
期間なんか本人次第だからわかる訳無いよ
１００kg/１０ｒeps・・・１２０～５ｋｇ/１ｒepに相当。ガンガレ！

247 ：無記無記名：2009/02/27(金) 18:41:20 ID:udVMM1j4

http://uproda11.2ch-library.com/src/11162350.jpg
女の子が追い詰められてしまったシーンだけど
女の子は観念し、男は勝利を確信した様子だ。
男はほっそりしてるし、男のグループの中ではヘタレ扱いされてるけど
それでも女の子を力でもてあそぶのは余裕なのかな？

248 ：無記無記名：2009/02/27(金) 18:44:56 ID:7XyokZFi

60過ぎの婆ちゃんでもベンチ150kg×10くらい楽勝なのに甘えるな！

249 ：無記無記名：2009/02/27(金) 18:49:48 ID:vHLGiqZu

>>248

TUEEEEEEEEEEEEッッ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

250 ：無記無記名：2009/02/27(金) 18:51:44 ID:mXdAJzLn

うむ。

251 ：無記無記名：2009/02/27(金) 18:57:59 ID:mvX2twDs

>>242
その根拠は？
そういうソースがあるならぜひ拝見したいのだが。

252 ：無記無記名：2009/02/27(金) 19:08:12 ID:Na7om64N

>>251
筋肉痛＝回復しているときに追い込むトレしたら筋肉の回復に支障が出る。
基本的にはその部位の筋肉痛がなくなる＋１日は休みが必要。
ソースはググれ

253 ：無記無記名：2009/02/27(金) 19:16:00 ID:e8pNZwKm

筋肉痛の時筋トレするのはいいけど
怪我しそうだな

254 ：無記無記名：2009/02/27(金) 20:12:39 ID:2g0Usf4Q

カメムシソース

255 ：無記無記名：2009/02/27(金) 20:32:39 ID:DTpMJ/T3

ジムにいるビルダー(大会時65キロくらい)に減量の仕方を聞いたら、
月に3キロ落としたいなら食事はカロリーは基礎代謝より多い状態だと無理と言ってました。
その方も基礎代謝くらいの摂取カロリーで筋トレをしてようやく月3キロって感じみたいです。
2000くらいカロリーとっても3～4キロ落とせるとの書き込みありましたがネタですよね？

256 ：無記無記名：2009/02/27(金) 20:38:14 ID:FMqnVwH0

ガリの基礎代謝ってそんなに低いの？

257 ：255：2009/02/27(金) 20:42:36 ID:DTpMJ/T3

その方でも減量時は1700しかとってないと言ってましたよ。
ベンチ170キロでセット組んでるような方ですが

258 ：無記無記名：2009/02/27(金) 20:45:11 ID:kcLw6oMp

>>255
チビガリビルダーと一緒にされたくないｗ

259 ：無記無記名：2009/02/27(金) 20:54:01 ID:1zn2VP7+

ダンベルしかないんだけどダンベルで背筋きたえるにはなにしたらいい？
広背筋じゃなくて背筋です

260 ：無記無記名：2009/02/27(金) 21:04:43 ID:oF8QRL88

>>259
ダンベルデッドリフト

261 ：無記無記名：2009/02/27(金) 21:07:59 ID:UWlgK18E

>>257
ベンチ170kgでセットって・・・

262 ：無記無記名：2009/02/27(金) 21:27:22 ID:h304oelf

170￡だろ

263 ：無記無記名：2009/02/27(金) 21:57:58 ID:AHBlajnn

なるのが嫌ならヤメロ

264 ：無記無記名：2009/02/27(金) 22:13:23 ID:gKjljDo6

>>255
お前がネタだろ。

265 ：無記無記名：2009/02/27(金) 22:21:54 ID:Kp63lx5D

>>255
そのくらいの階級のノーギアベンチの日本記録知ってる？
出直して来い

266 ：無記無記名：2009/02/27(金) 22:25:41 ID:UWlgK18E

732 ：愛内 ◆.grjazg2uU ：2009/02/27(金) 00:08:05 ID:DTpMJ/T3
腕たてを２ヶ月くらい必死にやりこんでからベンチに挑戦して３回くらいフォームを教えてもらってからMaxに挑戦したら、７０キロが３回上がりましたが最初としてはまあまあですか？
体重は５８キロです。
腕立て伏せは最初の１ヶ月は普通のをやり残り１ヶ月はプッシュアップバーを使い鍛えてました。
肩甲骨の寄せとか最初はいろいろ難しかったですが慣れてきました。

267 ：無記無記名：2009/02/27(金) 22:29:48 ID:Kp63lx5D

５８ｋｇから減量したいのかｗ
中学生かな

268 ：無記無記名：2009/02/27(金) 22:51:33 ID:2g0Usf4Q

脳のレベルはそれ以下みたいだが

269 ：無記無記名：2009/02/27(金) 22:52:53 ID:HfdQZRW1

ベンチの時肩甲骨を寄せるとか言うけど骨があたって健康に悪くないの？

270 ：無記無記名：2009/02/27(金) 22:59:31 ID:h304oelf

>>269
肩甲骨くっつくのか？凄いな

271 ：無記無記名：2009/02/27(金) 23:13:24 ID:BZySJOit

質問です。

広背筋（体に沿って外側、翼って呼ぶ部位）
大きくするには何のトレが良いですか？

ラットプルダウン（フロント）の時上体は後ろに倒さず
垂直の状態で引くほうが効くってイントラは言うんですがそうですか？

後ろに倒すのは分散してしまうので肥大の効果は無いって言われたので
詳しい人教えて下さい。

272 ：無記無記名：2009/02/27(金) 23:34:10 ID:Y6J0yaNJ

効かせる場所がちょこっと変わるが
基本的にはコンパウンド種目なので
個人的には後ろに倒した方が良いと思う。

http://www.youtube.com/results?search_type=&search_query=Lat+Pulldowns&aq=f

273 ：無記無記名：2009/02/27(金) 23:54:01 ID:BZySJOit

>>272
すげえ丁寧にあざーす！
Frank Sepeのが特に参考になりました（こいつのは真っ直ぐ系ですね）

教えてくれたみたいに少し倒してやってみます。

274 ：無記無記名：2009/02/28(土) 00:42:36 ID:fNfNaRFH

>>271
私のお勧め
http://www.ironman-japan.com/new/event/omiya/movie3_tashiro1.htm

275 ：無記無記名：2009/02/28(土) 00:56:15 ID:8tfk1N+3

19歳男　175ｃｍ66ｋｇです
受験で脂肪がついてしまったので、筋トレなりなんなりで体をしぼりたいのですが
高校が運動部じゃなかったもので、筋トレといってもどんなものが効果的なのかまったくわからないです
色々見てしばらくのメニューを考えたので、これで良いか指摘お願いします
・柔軟
・縄跳び　10分
・10秒ほどかける腹筋　10×2セット
・腕立て伏せ　15×2セット
・ブルガリアンスクワット　15×2セット
環境がまったくないので、負荷と言ったらスクワットで2キロダンベル使うくらいです
筋トレ初心者でも大丈夫そうなもので、追加した方が良いメニューがあったら教えてください
また、背筋を鍛えるにはチンニングだそうですが、3回が限界なのですが…入れた方が良いですか？

276 ：無記無記名：2009/02/28(土) 00:58:12 ID:cHbPJXAD

>>238
マジレスしていいのか・・・？
ボケてるんだよな・・・？ｗ

277 ：無記無記名：2009/02/28(土) 01:10:01 ID:6CjxOMnI

いや、マジレスだろう。

278 ：無記無記名：2009/02/28(土) 01:24:58 ID:DAwAvyX/

ラットプルダウンについて、動画の最後の方で「後ろに引く人もたまにいるけど
今では一般的ではないね」と言ってるんですが、自分の通うジムでは
後ろに引くのを推奨してます。
詳しい方の意見が聞きたいです。

http://www.youtube.com/watch?v=JEb-dwU3VF4

279 ：無記無記名：2009/02/28(土) 01:28:04 ID:HkfJtbjB

>>275
腕立てを肩幅で2セット､手を肩幅より広くして２セットに増やすのと
腹筋をクランチ(詳しくはググろう！)に変更でこちらも３セットに増やす
縄跳び→ジョギング1時間
ブルガリアンスクワット+普通のスクワットもやった方がいいよ。

懸垂できないなら反動使ってやっても良いと思うよ。

280 ：無記無記名：2009/02/28(土) 01:33:28 ID:no7OgtRk

プロテイン飲んで鍛えてムキムキマッチョになるでしょ
トレ怠ったったら筋肉が脂肪に変わってブヨブヨになるって本当？
しかもその脂肪が取れないって聞いたんだけど･･･

281 ：無記無記名：2009/02/28(土) 01:33:44 ID:PLAuGGcm

１週間全くトレーニングしない期間は必要ですか？

282 ：無記無記名：2009/02/28(土) 01:35:05 ID:8RXmwLIN

>>278
ジムに通い始めたとこだからこの動画が参考になった。ありがとう。

283 ：無記無記名：2009/02/28(土) 01:44:07 ID:8tfk1N+3

>>279
ありがとうございます！
とりあえず全部言われた通りのメニューに換えてやってみます！

284 ：無記無記名：2009/02/28(土) 01:54:09 ID:8tfk1N+3

すいません、ジョギングと筋トレって順番的にどちらが先がいいとかあるんですか？

285 ：無記無記名：2009/02/28(土) 02:00:55 ID:NDBEeSo9

うんこレイズでもやってろ

286 ：無記無記名：2009/02/28(土) 05:57:52 ID:sd4LMusA

筋肉痛＝回復なのか？
ウソコケよ。ほんとにでたらめもいいとこだなあ、おい・・・

287 ：無記無記名：2009/02/28(土) 06:22:14 ID:j8xKHGJT

>>286
筋肉痛は筋肉が損傷している状態だから筋肉痛＝回復期間だ

288 ：無記無記名：2009/02/28(土) 07:28:43 ID:586TgCFp

チンカス回答者どもおはよう！

289 ：無記無記名：2009/02/28(土) 07:41:15 ID:evm4UTYV

おはよー
うんこ君

290 ：無記無記名：2009/02/28(土) 07:51:33 ID:4Uq9RtWF

最近このスレでは質問してもまったくまともな回答は帰ってこなくなったな。
これはまったくジムを鏡で写してるようだ。
場を提供するだけして誰も管理しない。

291 ：無記無記名：2009/02/28(土) 08:12:48 ID:nDDEKp3R

スミマセン。質問です。
以前はABCの3種目をAAA・BBB・CCCでやっていて
終わった後に牛乳を飲んでいたのですが
筋トレ直後の成長ホルモンが出てるのは終わった後の30分間だけですよね？
それならばCが終わる時点でAは30分経過してるので
Aの部位にプロテインが伝わらないと思い
種目のサイクルをABC・ABC・ABCに変更しました。
それを半年ぐらい続けてて筋肉も出てきるんですが
このスレのFAQを見てABC・ABC・ABCのようなサーキットトレーニングは
筋力うｐにはあまり効果が無いと書かれてたんですが
全く効果が無いものなのですか？

292 ：無記無記名：2009/02/28(土) 08:20:41 ID:rnEtyV2p

DDDにするといい
Bは効果がない。

293 ：無記無記名：2009/02/28(土) 08:28:55 ID:wMkCQQQ6

>>291
石井の本によると、成長ホルモンの放出は６時間以上と書いてあったな。

294 ：無記無記名：2009/02/28(土) 09:10:34 ID:mU9MsjDv

>>291
成長ホルモンもプロテインも、特定の部位にだけ送られると
いうことはない。対象はいつでも全身。

295 ：無記無記名：2009/02/28(土) 09:24:13 ID:qG7cEgGA

成長ホルモンは気まぐれ

296 ：無記無記名：2009/02/28(土) 09:43:51 ID:8Gb1Nu8r

概ねこうだろうって統計はあるけど筋肉のメカニズムに関しての説は
現在殆どが仮説なんだよな完全に立証されたものは少ないはず。

297 ：無記無記名：2009/02/28(土) 09:49:52 ID:4Uq9RtWF

結局なにもわかってないんじゃん。アホらしｗ
プロテイン飲むタイミングだとか超回復とか散々話題に上がってるけど
その時々の書き込み者の気分によっていろんな結論に引っ張られてるｗ
詳しく調べたらわかるのかもしれないけどこれだけアホ知識が蔓延してるってことは
専門家も熱を入れて研究してないんだろうな。ということは筋肉なんてそんな重要な
物じゃないってことなんだろ。

298 ：無記無記名：2009/02/28(土) 09:58:27 ID:/MSHrOQC

>>297
プロテイン飲むタイミングとか超回復だとか成長ホルモンの効果を
絶対的なものと思ってる人ていうのは
初心者か疑問を持たずにトレを続けた人なんで
回答はブレやすいよ。

299 ：無記無記名：2009/02/28(土) 09:59:17 ID:Q1D5f7sG

>>297
マニュアル世代か？
ここの解答も含めてネットで流れてる情報や
本に載ってるもの
それらは経験則からのものが大部分なのは事実だよ
後はサプリ屋の思惑も入り込むしｗ
それ程重要でないと考えるかどうかは人それぞれ
お前が重要でないと思うなら人知れずトレーニング止めればいいだけの話

300 ：無記無記名：2009/02/28(土) 09:59:21 ID:5z706aH8

成長ホルモンはツンデレだよ

すごくドバドバのときもあるし、全然なときもある。

301 ：無記無記名：2009/02/28(土) 10:20:47 ID:8Gb1Nu8r

>>297
そういう受取り方も間違いとは言わないが、直接的に生死に関わる分野の医学などと
違って筋トレしようがしまいが普通に生きていくことは出来るので研究の優先度が下がるのは
仕方がない。

302 ：無記無記名：2009/02/28(土) 11:38:11 ID:EUE8jUNX

つうかさ、真摯にレスしてくれる人に対してアホらしとか
平気で書ける奴って人としてどうよ？

質問に対してわざわざ参考ＵＲＬ付けてくれたり俺はこうしたとか
教えてくれてんのにいちゃモンつける奴ってつくづく心の汚ねえ卑しい
奴だなと思う

ラットプルに関しても垂直、インクライン、チーティングいろいろあるし
どれもやって効果がない事は無いんだよ

ここで教えてくれてる人は自分で学んだ事を自分の体で体験した事を
正直に教えてくれてる。（ここ大事）

いろんなメソッド買っても方法論それぞれ異なるし会費２，３万の
ジム辺りのイントラじゃ同じ事聞いたって満足に答えられないのが
多い。　ＴＷあたりだとイントラ教育の中で単に言い切って信じさせる
テクニックが上手いだけだ。
要は教しえてくれた事を自分の体で体験しどれが自分の体に、筋肉に
一番効くか合うか試せば良いだけ。　いいか人は其々みんな違う。
心も体もルックスも世界で1人だけしかいないんだよ。

”なーんだ結局わからねーんじゃねーか”ってお前馬鹿か？
万人に対して当てはまれば世の中、デブもガリもメタボもズンドウも
いなくなる。　強いては癌でも糖尿でも疾病で死ぬ事は無くなるんだよ
常識で考えろ。

他の２ちゃんみてみ？　キモい最低の人としてのクズが貴重な時間を
もてあましどーでも良い事、狂った事書きマクル中、このスレは
情報提供してくれる人がホント多い。　自分のしてる事に自信があるからだ。
見ず知らずの質問者が効果的に筋トレ出来ようが出来まいがおちょくるどころか
ホント良く教えている人見ると俺はマジで頭下がるし、そういう自分がイケテルと
思える。
人の優しさに対し見極めて感謝できる人間であろうじゃないか？

303 ：無記無記名：2009/02/28(土) 11:44:10 ID:8tfk1N+3

>>302
わざわざ長文で良いこと書いてるのに水を差すようで悪いが
もはやただの煽りだから相手しないのが吉だぜ

304 ：無記無記名：2009/02/28(土) 12:06:49 ID:8Gb1Nu8r

>>302さんのいう通り真摯にレスしてくれてる人たちに対して失礼なレスする論外な奴っているよな

そういう真摯な回答者は自分の経験と知りえた仮説を照合して確信を深めてから回答してるのだと思う。
逆に経験も少ないのに仮説の受け売りだけで質問者に断定的な回答を押し付ける人も多い
それに対してロムりながら頭にきてる人も多いと思う。

305 ：無記無記名：2009/02/28(土) 12:18:14 ID:8sQmyxhT

毎日うんこがどっさりでます。

これってカロリーオーバーって事ですよね？
体重も筋肉と脂肪が同じ位づつ増えてきてます。
だいたい月にニキロ増～を４ヶ月目です。

306 ：無記無記名：2009/02/28(土) 12:18:42 ID:07+QHUCx

>>304
論外な回答に対しての失礼なレスはまだ解るが、質問内容を肯定されないと
切れる奴とかは困りものだよな。

307 ：無記無記名：2009/02/28(土) 12:24:59 ID:SR2pSKi3

174 63 11％まで有酸素でダイエットをしてきんに移行して体重が174 68kg 21％になってたんですがデブですか？
体はそこそこに腹筋割れてるんですが…

どのあたりから減量を始めたらいいのでしょうか？

308 ：無記無記名：2009/02/28(土) 12:27:44 ID:VrXiSc+X

恐らくですがほとんどの人達がプロテインだけを飲んで鍛えれば強くなるという
ことを入れ知恵として持っていると思います。
wikiに記載されている栄養学的な情報は全く無知でただプロテインだけを飲み続けていくと
何か危惧すべきことになったりするのでしょうか？　私も中学の頃ウエイトを始めましたが
高３現在になるまではまるでウエイト知識がまるでなく適当に通販で買ったプロテインを飲み続けては
鍛えていました

309 ：無記無記名：2009/02/28(土) 12:31:15 ID:0n3DIanA

>>307
腹筋割れるとか関係ない。確実にデブ。なんで、その体重で21もあるの？俺なんか165で71だけど10%だぜ。

310 ：無記無記名：2009/02/28(土) 12:33:23 ID:DAwAvyX/

プロテインよりご飯をいつもより多目に食べるのがよっぽど良いぞ。

311 ：無記無記名：2009/02/28(土) 12:36:17 ID:SR2pSKi3

筋トレ中のインターバルに図ったんですがおかしいですよね？
さすがに体重3キロ増しで10％脂肪アップは…自分でも不可解なんです。

体自体はそこそこに筋肉がついてるんですが。

機械がおかしかったのかな。

312 ：無記無記名：2009/02/28(土) 12:37:26 ID:waNpfYmP

>>305
問題ねーよ
ピザ加減が耐えられないレベルになるか目標達成したら絞ればいい

>>307
はて？脂肪が7kgから14kgに増えて体重は5kg増？
家庭用体脂肪計はあてにならんぞ
数値が正しければトレ内容か食事に大問題がある

>>308
プロテインに全部の栄養入ってるわけじゃないからそれしか食事を摂ってないなら色々問題はあるだろうが他に普通に飯食ってりゃ問題ない
消化吸収とか色んな要素はあっけど基本的にたんぱく質、食品の一種だから
つーかそんなアホな入れ知恵持ってる奴居んのか？厨房じゃあるまいし…って厨房の頃の話か

313 ：無記無記名：2009/02/28(土) 12:38:32 ID:waNpfYmP

>>311
トレ中にまともな数値出るわけなかろう

さて、トレの時間だわ

314 ：無記無記名：2009/02/28(土) 12:40:09 ID:SR2pSKi3

ですよね…
不安だったからびっくりしました。

315 ：無記無記名：2009/02/28(土) 12:42:05 ID:Ju0TS2CT

>>305
ウンコの量とカロリーは関係ないべさｗ

>>308
普段の食事がバランス取れてれば大丈夫だと思う

>>311
体脂肪率は一日の中でもかなり変動するし、体内の水分量で数％変わるから
一週間くらい同じ条件下（起床直後とか）計測して平均値をだしてみたらどうかな

316 ：無記無記名：2009/02/28(土) 12:45:44 ID:sd4LMusA

トレーニーなんかは、特に体脂肪計で出てくる数字はあてにならんよ。
皮下脂肪厚を測定する方法か、使用重量とかつまみ具合で判断するのがまだましなんじゃない？

317 ：無記無記名：2009/02/28(土) 12:52:01 ID:SR2pSKi3

ありがとうございました。確実に体重は増えてます。週3～4通ってます。

機械で量らず目視で判断していきます。

318 ：無記無記名：2009/02/28(土) 13:11:26 ID:88CbbRQa

背中がなかなか広がらないのですがベントローだけでは無理でしょうか？

319 ：無記無記名：2009/02/28(土) 13:15:52 ID:sd4LMusA

>>318
ワイドグリップチンニング

320 ：無記無記名：2009/02/28(土) 13:18:21 ID:Q1D5f7sG

>>318
ラット

321 ：無記無記名：2009/02/28(土) 13:20:46 ID:bFnKiSMv

なんか俺までびっくりしちゃったよ

322 ：無記無記名：2009/02/28(土) 13:23:23 ID:bDmHENfk

胸とか肩とか腕とか、映えるところだけ鍛えたいんだけど、どういうメニューがいい？
ダンベルだけのメニューで

月：フライ　火：カール　水：フレンチプレス　木：サイドレイズ　～以降繰り返し

みたいなアイソレートで回そうかなとか思ってるんですが、
どうでしょうか？

323 ：無記無記名：2009/02/28(土) 13:25:37 ID:88CbbRQa

チンニングよりラットの方が効果的でしょうか？

324 ：322：2009/02/28(土) 13:25:54 ID:bDmHENfk

筋肥大させるだけなら、4日に1回ベンチ　とか　もっといい方法があるのかもしれないけど、

どちらかというと、健康目的という観念もあって、一日に極端な負荷の掛かるトレーニングはしたくなくて　（ハゲそう）
毎日の日々に軽い運動・トレーニングを取り入れて、健康的な体を作りたい　っていうのがもう一つの目的でもあるのよね。

325 ：無記無記名：2009/02/28(土) 13:31:47 ID:WLf/uIlE

>>322
10日に１回しか上半身のトレしない俺にくらべりゃとてつもなくハードだわ。

326 ：322：2009/02/28(土) 13:36:54 ID:bDmHENfk

レイズの後にフライがくるのは、三角筋が競合してきついかな

フライ　フレンチ　レイズ　カール　の順番がいいかな？

フライは二頭筋にも若干　　レイズは三頭筋にも若干効くっぽいから
その翌日には、逆の腕の筋肉を鍛えるようにセッティングしてみた。

でもそうすると、二頭筋やった後にフライが来てしまうんだけどね。

前に来るか後に来るかどっちのがいいのか

327 ：無記無記名：2009/02/28(土) 13:37:35 ID:6/+DpHry

【速報】宮内庁が粗大ゴミと間違えて天皇陛下を焼却処分
http://ex24.2ch.net/test/read.cgi/campus/1235790306/

328 ：無記無記名：2009/02/28(土) 13:40:06 ID:A6ghNZYJ

ジョジョのダニーみたい

329 ：無記無記名：2009/02/28(土) 14:19:10 ID:sd4LMusA

>>323
どっちでもいいよ。
俺の場合はラットが苦手・・・というかあまり好きじゃないんで、チンニングから
入った。
自分がやってみて、あってるなと思うほうでやってみればいいよ。

330 ：無記無記名：2009/02/28(土) 14:31:24 ID:qv70S5bv

背中の種目でデッドリフト→加重チンニング→ワンハンドロー
→ベントローの順でやってます。

順番はこんな感じで良いのでしょうか？抜かしてもいい種目
加えたほうがいい種目あったら教えてくださいm(_ _)m

331 ：無記無記名：2009/02/28(土) 15:25:04 ID:Z69AQdaa

ワンハンドローが要らん
その分ベントロの強度でも上げるか
ワンハンドローを一番最後に

332 ：無記無記名：2009/02/28(土) 15:55:52 ID:yPTpC6UN

筋トレの解説書で、これは良書だ！という本を教えてください

333 ：無記無記名：2009/02/28(土) 16:09:49 ID:waNpfYmP

>>332
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1235541158/

334 ：291：2009/02/28(土) 16:24:22 ID:nDDEKp3R

>298-300
レスThxです。

335 ：291：2009/02/28(土) 16:25:40 ID:nDDEKp3R

ごめんなさい
>292-300だった。

336 ：無記無記名：2009/02/28(土) 17:25:04 ID:HWydRclJ

>>330
デッド→チン→ベントロー→ワンハン
ワンハンは仕上げ的な感じで。
ただ順番は固定しない方がいいよ
月代わりぐらいで変える

337 ：無記無記名：2009/02/28(土) 17:33:26 ID:vSdOAkbH

机に足を引っ掛けて腕立てしたら胸の上部にきかせられるでしょうか？
最近胸を鍛えてるけど胸囲が小さくなったような気がします。

338 ：無記無記名：2009/02/28(土) 18:16:49 ID:jGfhj4nQ

懸垂よりチンニングの方が効くんでしょうか・・・？

339 ：無記無記名：2009/02/28(土) 18:38:34 ID:Ju0TS2CT

>>338
懸垂とチンニングの違いを確かめて欲しい

340 ：無記無記名：2009/02/28(土) 18:39:44 ID:Ju0TS2CT

>>339
自己レス
性格に言うと違いもあるんだけどね（汗

341 ：無記無記名：2009/02/28(土) 18:41:29 ID:v1tiC1U3

>>274
このシリーズは本当にいい動画ですね。紹介ありがとうございました。

342 ：無記無記名：2009/02/28(土) 18:41:41 ID:Ju0TS2CT

>>340
×　性格
◎　正確

ﾄﾎﾎ

343 ：無記無記名：2009/02/28(土) 18:54:24 ID:qv70S5bv

>>331

今度ベントローで追い込みかけてみようと思います。

>>336

月単位で順番変えたほうがいいんですね。他の部位もその方法とりいれ
てみます。

レスthxです。

344 ：無記無記名：2009/02/28(土) 19:41:40 ID:NLKSP+l1

マシンでのチェストプレスとバタフライ(?)の筋肉のつき方の違いは
どうなんでしょうか？
まだチェストプレスしかやったことないのですが。

345 ：無記無記名：2009/02/28(土) 20:04:11 ID:Ss70eXbT

>>344 経験上だけど、チェストプレスは腕（肩？）の筋肉もついでに
付く。胸に重点置きたいならバタフライかも

ただ、どっちかばっかりやってると、ベンチプレスやる時に
差が出る気がする

346 ：無記無記名：2009/02/28(土) 20:05:53 ID:CFxXLXjB

２年くらいかけて
筋肉５キロ増えてそのかわり脂肪が５キロ減ったら見た目ってどのくらい変わりますか？

347 ：無記無記名：2009/02/28(土) 20:13:44 ID:no7OgtRk

>>280の質問に答えて

348 ：無記無記名：2009/02/28(土) 20:21:53 ID:waNpfYmP

>>346
元にもよるがけっこう変わる

>>347
>プロテイン飲んで鍛えてムキムキマッチョになるでしょ
なってから言え
>トレ怠ったったら筋肉が脂肪に変わってブヨブヨになるって本当？
ｸﾞｸﾞﾚｶｽ
ダイエットなら巣に帰れ

349 ：無記無記名：2009/02/28(土) 20:38:09 ID:Ju0TS2CT

>>347
ﾃﾞﾀﾗﾒ　ｳｿ

350 ：無記無記名：2009/02/28(土) 21:07:24 ID:VpWBGDHo

みなさん、筋肉痛になりますか？
最初はなってたけど筋肉痛に最近ならないけど、効いてるのかな？

ジムに通いはじめて3ヶ月の初心者です。

週2ジムでマシーンを7機種、なんとか8回できる程度を2～3セットです
負荷も2週間に一度くらいで上げてますが筋肉痛にならない。

筋肉痛と筋肥大は関係ないですか？教えてください！

351 ：無記無記名：2009/02/28(土) 21:12:53 ID:+1+CRoiR

>>350
それ身体が負荷になれてきたから
筋肥大には殆ど意味ないんじゃないかな

何年もトレしてるけど
トレ後は筋肉痛になりますよ。

352 ：無記無記名：2009/02/28(土) 21:33:28 ID:OOCi/E6+

1日数回に分けて同じとこトレしたら駄目なんですか？何で？

353 ：無記無記名：2009/02/28(土) 21:35:27 ID:+1+CRoiR

>>352
駄目じゃないよ
好きにするといいです

354 ：無記無記名：2009/02/28(土) 22:05:57 ID:NLKSP+l1

>>345
ｻﾝｸｽ

355 ：無記無記名：2009/02/28(土) 22:17:01 ID:J9bfsBV6

知人からFRのラバーダンベル110kg（2つで80kgまでしか付かなくてプレートが余りました）と
トレーニングベルトを6500円で譲ってもらったんですけどこれって安かったのでしょうか？

あまり良いメーカーではないと聞くけど、個人的にはお買い得だったなあと思いました。

356 ：無記無記名：2009/02/28(土) 22:23:54 ID:RPdOT/7L

酒をかなりの量飲むんですが
筋肉には良くないですか？
なかなか成長しなかったりしますか？

357 ：無記無記名：2009/02/28(土) 22:24:44 ID:pWhKE8qW

すみません、お願いします。
アップライトローを肩の種目として出来るだけ三角筋中部に効かせたいのですが、
どうも前部に効いてしまいます。肩と胸を一緒にトレしていて先にベンチプレス
をしてアップライトロウをすると前部に痛みが走ります。中部に効かせるコツが
ありましたら教えてください。

358 ：無記無記名：2009/02/28(土) 22:28:38 ID:Z69AQdaa

>>355
>>356
はい

>>357
サイドレイズ

359 ：無記無記名：2009/02/28(土) 22:34:00 ID:y+5bhGFQ

>>357ワイドグリップで肘は上げすぎずバーは体を這うようにしてあげる｡
俺はこんな感じでやってます｡

360 ：無記無記名：2009/02/28(土) 22:38:40 ID:9FtR3xw1

ナローグリップベンチプレスは肩甲骨を寄せる必要がありますか？

361 ：無記無記名：2009/02/28(土) 22:40:40 ID:pWhKE8qW

レスありがとうございます。
肩種目としてはショルダープレスとサイドレイズはやっていまして、
胸やら脚、背中等は結構な筋肉痛があるのですがどうも三角筋は来ません・・。
そこでもうひと押しということで久々にアップライトロウも加えたら前部がー！
といった感じでした。種目増やすよりフォームの再確認したほうがよいでしょうか？

362 ：無記無記名：2009/02/28(土) 22:42:05 ID:pWhKE8qW

３５９さん、ありがとうございます。意識してやってみます！！

363 ：無記無記名：2009/02/28(土) 22:42:48 ID:sfPVw9Vj

筋トレすると気持ち悪くなる
なんで？

364 ：無記無記名：2009/02/28(土) 22:53:04 ID:y+5bhGFQ

>>362筋肉痛ということならインクラインサイドレイズやライイングサイドレイズがいいですよ｡

365 ：無記無記名：2009/02/28(土) 22:57:12 ID:HkfJtbjB

>>363
貧血かな？
食生活見直してみたらどうでしょうか！

366 ：無記無記名：2009/02/28(土) 22:58:14 ID:no7OgtRk

>>349
ｔｈｘ

367 ：無記無記名：2009/02/28(土) 23:09:44 ID:5dQdDWJL

筋肉を伸ばしたときにハリがあるみたいなんですがこれって筋肉痛なのでしょうか？

368 ：無記無記名：2009/02/28(土) 23:54:17 ID:4vibYzqe

>>355
いい買い物したな。ふつうだと安くても2万はするぞ。
うらやまし。

369 ：無記無記名：2009/02/28(土) 23:55:33 ID:Yb7lfHmq

長文すいません

アスリートは練習後に氷で筋肉やら関節やら冷やしますよね
　
あれが筋肉のハリを押さえるためなら、あまり筋肉に血液を送らせないようにするってことですよね？

ぼく大学のジムから帰るとき、バイクで３０分ぐらいなんですが、いくら着込んでもこの時期は手先足先から体幹まで冷えてしまって　

やっぱトレ後や筋肉痛のあるときに、体を冷やすのは血行が悪くなって回復に影響するんですかね？

370 ：無記無記名：2009/02/28(土) 23:56:43 ID:M0uIGiYM

ベルトするとなんか腹の力の入れ加減がうまく感じれない。
ベルトのつけ方が悪いんだろうか？

371 ：無記無記名：2009/02/28(土) 23:59:30 ID:cHbPJXAD

筋肉痛も分からないとかどんだけｒｙ

372 ：無記無記名：2009/02/28(土) 23:59:52 ID:4vibYzqe

安いメーカーのダンベルは表示より軽かったありしますか？

373 ：無記無記名：2009/03/01(日) 00:00:44 ID:GzW5TxNf

>>372
軽かったあり重かったありするあるよ

374 ：無記無記名：2009/03/01(日) 00:20:40 ID:I9jtUjWS

腕立てすると耳鳴りのような症状が出るんですが・・・？

375 ：無記無記名：2009/03/01(日) 00:26:01 ID:UbweC1Fb

>>374
病院にいこうか
何か変な病気にかかってる恐れあり

376 ：無記無記名：2009/03/01(日) 00:37:28 ID:7TRLbLRE

>>374
そんな症状運動不足の人がやってなったにしても怖い

377 ：無記無記名：2009/03/01(日) 01:08:53 ID:F1htO6QM

胸のメニュー４種目おすすめお願いします
フラットバーベルベンプレは無しで

今は
インクラインバーベル
フラットダンベル
ダンベルフライ
ディップス
です

378 ：無記無記名：2009/03/01(日) 01:13:24 ID:F1htO6QM

それとラットマシンの手幅ですがバーめいっぱい広くと、肩幅よりちょい広めとどちらがわきの下後ろが発達しますか？
個人的には狭い方が筋肉痛が全体にきますが、メンタル的にはめいっぱい広い方がデカくなるような気がするのですが
可動域優先でしょうか？
よろしくお願いします

379 ：無記無記名：2009/03/01(日) 01:14:40 ID:BUzv/8Sn

メニューの組み方がよく分からない

http://www.dnszone.jp/article.php?art_no=83
これを基本で考えていいかな？

380 ：無記無記名：2009/03/01(日) 01:32:23 ID:muiV3eSu

>>378
初心者スレに来てる時点で好きにしたらいいよマジで

381 ：無記無記名：2009/03/01(日) 02:58:01 ID:xZGEnkga

ベンチ８０キロを目指してる初心者です。
デッドとスクワットもやってるのですが、目標数値が設定できません。
ベンチ８０キロレベルはそれぞれ何キロくらいでしょうか？

382 ：無記無記名：2009/03/01(日) 03:02:58 ID:UbweC1Fb

デッドなら80kg
スクワットは100kg

383 ：381：2009/03/01(日) 04:01:55 ID:xZGEnkga

>>382
レス有難うございますm(__)m

スクワットがかなりキツそうですが頑張ります。

384 ：無記無記名：2009/03/01(日) 05:48:45 ID:UbweC1Fb

>>383
フルスクワットとかなら70キロでもいいかな

385 ：無記無記名：2009/03/01(日) 07:09:44 ID:mIRMdSAd

なんか村を作ったりするゲーム;
ttp://www.travian.jp/?uc=jp3_14045

386 ：無記無記名：2009/03/01(日) 07:23:47 ID:TYBa4kyz

マラソンのしすぎが原因かもしれませんがここ数カ月ほど極度の
たんぱく質、ＥＡＡ？の不足に陥ってたと思います。　枯れ木のように
細い筋肉が昨夜プロテインを牛乳に混ぜて飲んだら今起きたら昔のように
肥大していました。本当に久しぶりです。こんなに筋肉がついたのは。
それもプロテインを飲むのをやめていたからだと思います。もう治りましたが以前腎障害で恐ろしい目にあったので怖くて。
それと以前に増して何か体が凄い空腹感を感じます。　今の私の体はどういう状態なんでしょうか？

387 ：無記無記名：2009/03/01(日) 07:36:15 ID:l0jpfcI5

筋トレをやりだして性欲が増して困ってます
どうすればよいでしょうか？

388 ：無記無記名：2009/03/01(日) 07:40:25 ID:mo8yTiLs

自分の場合、パキシルとか飲んでて性欲停滞気味だったから、
性欲が気のせいか上がったのを喜んでる。
･･･彼女いねえけど。

>>386
栄養を身体が欲してる状態なのだと思う。

389 ：無記無記名：2009/03/01(日) 08:03:11 ID:B8zLW99U

筋肉って量より質が重要じゃね？
60過ぎの婆ちゃんが150kgのベンチ上げてるの見た時思った。
婆ちゃんいわく人間は潜在能力の10%の力しか出せないらしい

390 ：無記無記名：2009/03/01(日) 08:13:16 ID:OdfeWjRe

３６４さん、レスありがとうございます。
インクライン系はやった事無かったです。検討してみます、ありがとうございました！

391 ：無記無記名：2009/03/01(日) 09:03:57 ID:GDE06t+A

>>389
釣りはわかってるけど　１０％じゃなく３０％程度と言われている

392 ：無記無記名：2009/03/01(日) 09:30:30 ID:ZKnYnbor

>>388
かなりイカ臭い手でダンベル握ってトレしてんだろうな？ｗ

393 ：無記無記名：2009/03/01(日) 09:34:45 ID:0Auu5p/Q

ある程度鍛えてる人ほど
マシンではなくフリーウェイトで鍛える人が多いですが
何故ですか？

394 ：無記無記名：2009/03/01(日) 10:13:15 ID:UdupL5np

軌道が一定で決まった筋肉しか使わないから、フリーウェイトで不安定な状態を抑える為に、他の細かい筋肉とかまで動員して、鍛えられるから。

395 ：無記無記名：2009/03/01(日) 10:14:36 ID:duu8RT+l

>>393
ある程度鍛えてる人は
尚更、フリー、マシン両方使うだろうが。
アンタの通うジムはショボイジムでマシンが少ないのか？

396 ：無記無記名：2009/03/01(日) 10:34:39 ID:mo8yTiLs

>>392
ハハハ、からかわれるのも悪くないけど、
蛋白質がもったいないから我慢してるよ。

397 ：無記無記名：2009/03/01(日) 11:24:13 ID:gtidnFWh

http://www.store-mix.com/ko-bai/product.php?pid=1232719&hid=176596
これは本当に効きますか？マウスを使用した実験では、腱が脆くなったらしいですが・・・。

398 ：無記無記名：2009/03/01(日) 12:24:15 ID:JPV9KG8M

質問です

大胸筋の上側を鍛えたいとき、ベンチなら足を低い位置にして上半身を高い位置にするのに
なんで腕立てなら逆になるんですか？

399 ：無記無記名：2009/03/01(日) 12:29:10 ID:BKlX6KlZ

>>398
お前は馬鹿だ。

400 ：無記無記名：2009/03/01(日) 12:39:38 ID:eMIiQqYF

>>398

は？逆？
ベンチで上部を鍛えるなら右足を上げながらやって、腕立てで鍛えたいなら左足を９０度にまげて、上げてやるのは常識だぞｗｗｗ

もう質問すんなよｗｗ

401 ：無記無記名：2009/03/01(日) 12:45:01 ID:JPV9KG8M

>>399-400
ビギナーなのでしりませんでした。
勉強します、すいませんでした(T_T)

402 ：無記無記名：2009/03/01(日) 12:48:34 ID:TYBa4kyz

>>388
やはりそうでしたか。今朝プロテインとご飯を軽く食べたのですがまるで
満腹感が得られず体が弱り切っています。朝ついていたはずの筋肉もすぐに
落ちてしまいました。何か脳が常に疲労信号を発しているようで休むに休めない
という状態が数カ月前から長引いています。　精神的、意識的にも何故か変調をきたして
いるようで自我を保つことができません。　何か思考が閉鎖したようで鏡を見ると顔がふっくらと
していて目が虚ろです。　昨日タンパク質、bcaa＋ｇを取ったのですが又体調不良に陥ってしまいました。
やはりeaaなんでしょうかね？　医者に行っても特に異常はないと言われましたし

403 ：無記無記名：2009/03/01(日) 12:49:26 ID:Ext7sV2Q

>>401
ビギナーとかいう問題じゃねーボケ！！小学生以下ｗ

404 ：無記無記名：2009/03/01(日) 12:50:03 ID:muiV3eSu

>>402
ちゃんと精神科行った?

405 ：無記無記名：2009/03/01(日) 12:51:11 ID:Ext7sV2Q

>>402
精神科にいけよ、負のオーラを撒き散らすな！！

406 ：無記無記名：2009/03/01(日) 12:52:26 ID:yXtizV1I

ダイエットおじさんですが、みなさんは私より走れますか？泳げますか？

407 ：無記無記名：2009/03/01(日) 12:57:47 ID:+mMyrLjY

>>406
走れないし泳げませんよ＾＾
おじさん凄いね格好良いですね、じゃあねバイバイ

408 ：無記無記名：2009/03/01(日) 13:01:37 ID:k6NYKATi

少しでも筋肉痛が残っている時は筋トレしない方が良いですか？
腕を屈伸すると若干だるいという状態なんですが

409 ：無記無記名：2009/03/01(日) 13:08:23 ID:CrhMXVug

>>408
>>1

410 ：無記無記名：2009/03/01(日) 13:10:04 ID:k6NYKATi

すんませんした！

411 ：無記無記名：2009/03/01(日) 13:11:45 ID:d6gM8gz7

>>408
筋肉痛あったら追い込めんだろ。俺なら休むか、違う部位するか、有酸素
だな。

412 ：無記無記名：2009/03/01(日) 14:21:13 ID:B8zLW99U

有酸素運動と無酸素運動って何が違うの？
友達が無酸素運動して死にました。

413 ：無記無記名：2009/03/01(日) 14:25:11 ID:Ext7sV2Q

人間の死亡確率はなんと１００％　以上。

414 ：無記無記名：2009/03/01(日) 15:03:14 ID:95sNyrxl

サップはトーマスインチﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ何回やれるかな？　　
ロニーは？　
ヨシキは？　　
シュワ？

415 ：無記無記名：2009/03/01(日) 15:17:31 ID:duu8RT+l

>>408
ダルいなら集中力もないからヤメとけ。
ある程度、筋肉が付いてくれば筋肉痛は快感だし
多少の筋肉痛なら筋肉が「鍛えてくれ」と語りかけてくるもんだｗ

416 ：無記無記名：2009/03/01(日) 15:20:48 ID:23vs6+iJ

ダルビッシュ

417 ：無記無記名：2009/03/01(日) 15:34:12 ID:dpxD4fXd

EAAを摂っている方って居ますか？効果はどんなモンでしょうか？

418 ：無記無記名：2009/03/01(日) 15:39:24 ID:gtidnFWh

ステロイドを摂っている方って居ますか？効果はどんなモンでしょうか？

419 ：無記無記名：2009/03/01(日) 15:41:33 ID:UdupL5np

アトピーに効くよ。

420 ：無記無記名：2009/03/01(日) 15:50:10 ID:NtKH/ixM

>>397
ミオスタチン阻害薬が本当に存在するのなら、ボディビルダーやアスリートや
筋ジストロフィー患者達がとっくに使用してるしMYO-029以上の大ニュースになってるよ。

421 ：無記無記名：2009/03/01(日) 16:06:00 ID:CQu064Dc

トレ終了後プロテイン飲み終わったらバナナ食べてるんすけど
効果ありますかね

422 ：無記無記名：2009/03/01(日) 16:10:13 ID:B8zLW99U

俺のバナナ食べるか？

423 ：無記無記名：2009/03/01(日) 16:12:42 ID:GzW5TxNf

何の効果だよ

424 ：無記無記名：2009/03/01(日) 16:13:16 ID:gtidnFWh

>>419
>>420
レスありがとう。確かにそうだね。

425 ：無記無記名：2009/03/01(日) 16:20:42 ID:tkmjWFGu

ラーメンを腹いっぱい食べた30分後に
筋トレってダメ？

426 ：無記無記名：2009/03/01(日) 16:46:19 ID:EQzzN4qi

>>425
ＯＫ

427 ：無記無記名：2009/03/01(日) 16:47:19 ID:iIzo9OML

175　65　筋肉質　肩幅広　のスペックってどんなもん？ガリ？

428 ：無記無記名：2009/03/01(日) 16:50:02 ID:OyP9d8Y9

大円筋を大きくしたいので、ワンハンドダンベルローイングをしているのですが
どうも大円筋に効いている感じがしません。僧坊や背中の裏の方に
効いている感じがあります。

※図
　 http://bbs8.fc2.com//bbs/img/_135900/135820/full/135820_1235893068.jpg

ローイングの注意点として、
肘を約90°で固定
背中は丸めず顔は下を向かず前を向く
腕の力をあまり使わず背中を意識する
肩胛骨を寄せる感じで肘を後ろに引く

等、いろいろなサイトで見られる注意点はおさえたのですが
どうも別の部位に逃げてしまう感じがします。

なかなかうまくトレーニングが出来ずに悩んでいるのですが
ローイングに関して、他に注意すべき点などがありましたら
ご指導お願いします。

あと、マシン系ではなくダンベルを用いる等家トレで出来るもので、
大円筋等を鍛える事が出来るお勧めの種目がありましたら
教えてください。

429 ：無記無記名：2009/03/01(日) 17:00:33 ID:EXS1P2Tm

ベンチで最後の一回って時
上げる前に呼吸をしますか？

フッフッフッハッーと吐いて吐いて吐いて吸い込み
一気に上げる。

↑これが正解ですか？

430 ：無記無記名：2009/03/01(日) 17:03:02 ID:k6NYKATi

>>411
>>415
ありがとうございます。今日の所は素直にご忠告に従います。

所で、こんな日でもプロテインは飲むべきですか？

431 ：無記無記名：2009/03/01(日) 17:18:37 ID:EQzzN4qi

>>428
ダンベルアームプルオーバー

432 ：無記無記名：2009/03/01(日) 17:33:20 ID:9mMMvdjR

>>428
過去スレでも少し話題になっていたけど、脇を締めるように意識すると広背筋に、
脇を緩めるようにすると背中の中心部に効くようだね。
負荷を持たずに肘の位置に変えながらフォームを確認してみると、どの筋肉が収縮しているか意識しやすいと思う。
後、ハイプーリーは広背筋の上部、ロープーリーは広背筋の下部に効きやすいので、
広背筋の上にある大円筋をマシンなしで鍛えたいのなら、チンニングの方が効果がありそう。
筋肥大に適した回数のチンニングを多セット行うのは困難だから、
チンニング→ワンハンドローでやるのが良いかも。

433 ：無記無記名：2009/03/01(日) 17:38:22 ID:CFU0Ah2U

(。∀゜)アハハハハハハハハハハハハハｗｗｗ

ダイエットｗｗｗｗｗｗメタボジジィｗｗｗｗｗｗｗｗ

434 ：無記無記名：2009/03/01(日) 18:27:51 ID:7ZuFXOZ8

２時間筋トレするとだいたい何キロカロリーくらい消費されんの？

435 ：無記無記名：2009/03/01(日) 18:30:31 ID:D/QjaUMu

室伏広治の体脂肪率３％ってマジですか？

436 ：無記無記名：2009/03/01(日) 18:32:23 ID:OyP9d8Y9

>431-432さん
アドバイスありがとうございます。
早速今宵から試してみます。

437 ：無記無記名：2009/03/01(日) 18:41:50 ID:jLJUHifj

>>435
そりゃ嘘だろ

438 ：無記無記名：2009/03/01(日) 19:07:35 ID:r1Xxja+0

ゆっくり腕立て10回の3セット目
よしラスト１０だぁあああ
ってとこで力尽きて床につっぷした
苦しかった
けどﾆﾀﾆﾀしてしまった
病気かも

439 ：無記無記名：2009/03/01(日) 19:18:30 ID:YGtC96W0

うん、病気だ。帰れ。

440 ：無記無記名：2009/03/01(日) 19:47:29 ID:Rsqix7Un

厳しいなｗ

441 ：無記無記名：2009/03/01(日) 20:16:09 ID:tiJPLFyn

>>438は尊師にポアされるといいのに

442 ：無記無記名：2009/03/01(日) 20:16:18 ID:Mpz3t4L8

>>427
183 92 13% の俺でもジム行くと雑魚扱いだぞ

443 ：無記無記名：2009/03/01(日) 20:34:24 ID:iIzo9OML

>>442
すげぇ－いい身体だな。羨ましいぜ。
それだけのスペックならジム以外では凄いほうじゃね。
絶対喧嘩したくね－ｗ

444 ：無記無記名：2009/03/01(日) 20:36:06 ID:cjXt1KE0

>>443
何ですぐ喧嘩のことを考えるの？

445 ：無記無記名：2009/03/01(日) 20:39:12 ID:OyP9d8Y9

身体は威嚇の道具じゃないよ

446 ：無記無記名：2009/03/01(日) 20:39:32 ID:elmPYRtX

それでザコ扱いってどんなジムだよ。室伏級じゃん。こええよ。

447 ：無記無記名：2009/03/01(日) 20:40:54 ID:X1VxDp4u

アメリカ在住とかじゃね？

448 ：無記無記名：2009/03/01(日) 20:41:28 ID:9Bh8Ye9G

427 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/03/01(日) 16:47:19 ID:iIzo9OML
175　65　筋肉質　肩幅広　のスペックってどんなもん？ガリ？

443 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/03/01(日) 20:34:24 ID:iIzo9OML
>>442
すげぇ－いい身体だな。羨ましいぜ。
それだけのスペックならジム以外では凄いほうじゃね。
絶対喧嘩したくね－ｗ

( ^ω^；)

449 ：無記無記名：2009/03/01(日) 20:43:32 ID:AboAgemV

185の97、雑魚扱いですよ。
まー体脂肪１９だけど(笑)

450 ：無記無記名：2009/03/01(日) 20:43:44 ID:aZdXFZ2N

>>442
肉団子のビルダーもどきの嫉妬でしょ。
160cm85kg体脂肪率12%の奴よりかっこいいじゃん。

451 ：無記無記名：2009/03/01(日) 20:53:24 ID:Mpz3t4L8

>>446
うちのジムには黄門様（推定７０歳）、助さん（推定５５歳）、格さん（推定５８歳）と呼ばれるマッチョジジイが鎮座するｗ
三人とも俺より上がるorz

452 ：無記無記名：2009/03/01(日) 21:02:38 ID:elmPYRtX

>>451
それは凄い。一度見てみたい。特に黄門様

453 ：無記無記名：2009/03/01(日) 21:04:32 ID:rK5uxW0A

助さん、格さん、ヤってしまいなさい

ｱｯｰ

454 ：無記無記名：2009/03/01(日) 21:13:24 ID:9mMMvdjR

>>451
俺が通っているジムにも高齢者が沢山いるな。
定年を過ぎて、暇を持て余して身体を鍛えている爺さんの中には、
すごいマッチョが何人かいる。
かなわねぇ・・・。

455 ：無記無記名：2009/03/01(日) 21:38:10 ID:769p8im4

wikiのeaaの記事の
＞必須アミノ酸が足りなくなると当然ながら筋合成ができなくなるだけでなく、アミノ酸欠乏症が起こります。筋肉のたんぱくの崩壊や
むくみをおこす急性栄養不良や、血中のタンパクの低下により血液中の水分が血管の外へ染み出していき、免疫機能の低下、筋肉の衰え、
知覚障害、精神異常

このところの筋肉たんぱく崩壊の症状はどういうものなのでしょうか？
ボディビルダーのチャンピオンがもしこれに罹ったら幼稚園児並の筋力に
逆戻りしゲームのデータが消えた時のようにまた最初から鍛えなおしってことになるのでしょうか？
私も本当に辛いです。自慢の体が見るも無残になってしまって。
今は必須アミノ酸を牛乳などで取りまくっていますが、牛乳一本飲んでやっと少し回復できる程度です。
弱った体で筋トレもはかどりませんし。今もう後５日程で注文したパープルラスが届くのですが
これで回復できますかね？

456 ：無記無記名：2009/03/01(日) 22:11:53 ID:hW7xYPvX

ラットマシンで広背筋を鍛える場合は上体を垂直に保ち胸におろす感じでよいですか？
それとも上体を後ろに少し反らしたほうがよいでしょうか？

457 ：無記無記名：2009/03/01(日) 22:17:34 ID:9mMMvdjR

>>456
>>271を基点にして、同じ話題になっているね。
垂直を推す意見と後方に倒す意見の両説あるみたいだから、
読んでみると良いと思う。

458 ：無記無記名：2009/03/01(日) 22:32:14 ID:GyHMJE4k

ウィダーのプロテインを3ヶ月くらいつかってますが
あまり肉付きがよくなっていません
こんなものですか？
それとも他のを試した方がいいでしょうか

459 ：無記無記名：2009/03/01(日) 22:33:24 ID:hW7xYPvX

>>457
ありがとうございます。
ユータベでも動画見ましたらそらしてる方のが多いですね。そらして丁寧にやってみることにします。

460 ：無記無記名：2009/03/01(日) 22:38:37 ID:WAWHWRED

>458
他をお試しください。
DNSのパウダーとか。

461 ：無記無記名：2009/03/01(日) 22:38:41 ID:W1oGG3yb

ダンベルベンチ10*10*10出来るまで次のウェイトに行かないというのは無駄が多いんですか？

462 ：無記無記名：2009/03/01(日) 22:47:15 ID:WAWHWRED

>461
インターバルの時間にもよると思いますが。
２分で１０＊８＊５できれば、
次のウエイトにいっていいのではないでしょうか。

463 ：無記無記名：2009/03/01(日) 22:49:48 ID:W1oGG3yb

>>461
THX

464 ：無記無記名：2009/03/01(日) 23:02:14 ID:CjYeDO13

>>460
ありがとうございます。
試してみます。

465 ：無記無記名：2009/03/01(日) 23:03:53 ID:+Bc9cy/q

肩から上腕の上部が細くて肘辺りが太くて気持ち悪い腕になってしまったんですが
これってどうしてこうなるの？前に筋トレしてた時期もこうなったんだけど。

466 ：無記無記名：2009/03/01(日) 23:05:30 ID:rK5uxW0A

>>465
肩鍛えとけ

467 ：無記無記名：2009/03/01(日) 23:18:56 ID:CQu064Dc

肩の筋肉痛ってこないよね

468 ：無記無記名：2009/03/01(日) 23:40:54 ID:AboAgemV

インターバル走とジョギングってどっちが減量に向いてますか？

469 ：無記無記名：2009/03/01(日) 23:51:33 ID:Y/R2GbLx

筋トレ未経験者なんですけどダンベルカールが10kgしかできません
これってやばいですか？

470 ：無記無記名：2009/03/02(月) 00:08:54 ID:C9Q+NRqv

>>469
シュワルツネッガーなんですけど1tのダンベルカールもできません
やばいですか？やばくないですよね。

471 ：無記無記名：2009/03/02(月) 00:41:22 ID:ob/6rz9x

>>469
女なら大丈夫だけど
男ならちょっと・・・

472 ：無記無記名：2009/03/02(月) 00:42:39 ID:3jq/+llQ

>>469
10kg1回がやっとだとやばいんじゃないですか？
１０回できるならまぁまぁでは？未経験で

473 ：無記無記名：2009/03/02(月) 00:49:06 ID:7gjbToLP

ダンベルで筋トレ暦２年のものです。
WバーかEZバーを購入しようかと思ってるんですが、どちらを買おうか迷っています。
WEBでぐぐってみても、「EZバーは手首に負担がかからない」ぐらいしか蜜からなかったのですが、
他に何か違いや選び方などあったら教えてください。
主な使用目的はバーベルカールです。プレートは60kgほどあります。

474 ：無記無記名：2009/03/02(月) 00:54:38 ID:jJeJK4Rw

1・胸・肩・三頭筋
2・脚・背・二頭筋

で一日置きにローテしてるんだけど腕は結構いいかげんにしか出来ない
腕最後にやるんだけど気力ゲージが殆ど残ってない感じで

そんな俺が上のレス見て気づいたのが、そういえばＢＩＧ３で扱える重量に比べて
腕の種目の扱える重量の成長悪すぎるわと。真面目に腕やったほうがいいな。。

475 ：無記無記名：2009/03/02(月) 01:08:40 ID:JCCox/9E

>>473
シャフトの握りの角度と幅の違いで
カールなら長頭に多く刺激いくか短頭にいくかの違い
ストレートバーで脇しめて広く握ると短頭に刺激が多くいって、2頭に幅がでるが
手首に負担かかりやすい
もちろん長頭にもいくが

好みや狙いによって変えるわけだからどっちでもいいとおもうけど
Wバーのほうがプレス系もやりやすくね？

>>474
腕だけの日つくれ

476 ：無記無記名：2009/03/02(月) 02:29:44 ID:0VRxBnFJ

ギタリストだから、腱鞘炎等を防ぐために頑丈な手首、手をほしいんだけど、
でも、腱ってのは筋肉じゃないから鍛えられないんだよね？
腱がつながってる筋肉を鍛えたところで、ケガ予防になるの？
プロ選手とか、じん帯損傷が定番だけど、じん帯なんてのも鍛え用ないんじゃないの？

ところで、手根管症候群っていう手首の故障をご存知ですか？
これらを防ぐためには、何か効果的なストレッチ、準備運動なんてご存知じゃないですか？
筋トレとか、スポーツ選手とかもこの手首の故障になる可能性あるとおもうんですけど、
メジャーじゃないのですかね？

477 ：無記無記名：2009/03/02(月) 03:11:18 ID:pf6HhIHh

>>456
状態は真っ直ぐのままで、収縮時にはしっかりと胸を張る。
バーはみぞおち辺りにくるようにする。

広背筋の場合ね

478 ：無記無記名：2009/03/02(月) 03:44:29 ID:CluZQb1b

>>474
強度にもよるんだけど、胸や背中の筋トレが中１日じゃ、
超回復が間に合わず、オーバートレになってないかい？
また、上腕に関しては、ベンチ・デッド両方でも使われるので、
実質的に毎日酷使され、回復出来ていない可能性もある。
休息日を１日いれるか、毎日やりたいのならＢＩＧ３毎に３分割する方が良さそうだが。

479 ：無記無記名：2009/03/02(月) 03:55:45 ID:w7lFO8Vz

ベンチプレスで65キロから次のトレーニングで67.5キロといったように重量を2.5キロあげたら、
筋肉や神経の成長もなく調子も悪くないといった感じならレップス数が2回下がるのが普通ですか？
レップス数が4回くらい下がったらオーバワークの可能性が高いでしょうか？
2回連続くらいトレーニングしても4レップス下がった時は

480 ：無記無記名：2009/03/02(月) 04:29:29 ID:CluZQb1b

>>479
最大努力して１回持ち上げる事の出来る重量を1RMと言うんだけど、
1RMに対する重量比率と反復回数はほぼ決まっているんだ。
例えば、ベンチプレス100Kgが1RMの場合、90kgなら５回反復可能、
80kgなら10回反復可能（諸説あるけど、手元の資料ではこうなっている）。
重量を上げた時に反復回数が下がるのは当然で、どの程度下がるかは、
1RMに対する反復回数をネットで検索してから、考えてくれ。
筋肥大に適した回数も目安があるので、この回数を下回らない範囲で増量するのが基本。

481 ：無記無記名：2009/03/02(月) 04:41:07 ID:w7lFO8Vz

>>480
どうもありがとうございます。
はいそこらへんのことは知ってます。
65キロ10レップスだと計算上Max81になりますよね。
67.5キロ6レップスだと計算上はMax77になりますよね。
つまりMaxは4キロ下がることになります。
65キロ10レップスできたあと３日あけて67.5でやったら5レップスに下がり、
また３日あけてやっても６レップスしかできませんでした。トレーニングの順番はいつも同じでセット数は種目も同じです。
普通なら65キロ10レップスできたら次のトレーニングで計算上67.5キロが8レップスできるはずですが出来ないのでオーバワークなのかなと。
今まで中３日で順調に伸びてきたんですよ。
2回とも8回できなかったのでショックです。

482 ：無記無記名：2009/03/02(月) 04:50:08 ID:+UHGbblf

中三日あけてるなら、蛋白質の量と睡眠の質も勘案してみたらどうかな？

483 ：無記無記名：2009/03/02(月) 04:56:26 ID:w7lFO8Vz

>>482
ありがとうございます。
睡眠は栄養はいつもと同じ感じです。
花粉症予防の薬を飲み始めたのでその影響かもです。
いつもはベンチは１セット目8～10レップス、
2セット目6～8レップスくらいの負荷でやってますが、
重量が上がるとセット数やレップス数が同じくらいでも超回復が遅くなることもあるのでしょうか？そうなら花粉症の薬を抜いてもレップス数が上がらなければベンチは週１にしようかと思ってます

484 ：480：2009/03/02(月) 04:59:40 ID:CluZQb1b

>>481
中３日なら超回復の期間としては十分だと思うから、オーバーワークでは無さそう。
1RMが81kgなら、手元の資料なら８回、ネット上の別資料では７回になっているので、
６repsはまだしも５repsは少ないね。
精神的な問題や、別の要因があるのかも。
いずれにせよ、筋肥大に適した回数には届いていないようなので、65kgに戻して、
12reps出来たら増量するようにした方が、良さそう。

485 ：無記無記名：2009/03/02(月) 05:04:33 ID:w7lFO8Vz

>>484
ありがとうございます。
ですよね～5回になった時えっ？って感じでした。
中３日ならオーバワークの可能性は低いですか。
では花粉症の薬を抜いても７レップス以上出来なかったら重量落としてみます。花粉症の薬に筋弛緩作用があるみたいなのでそのせいな気もするんですよ。

486 ：無記無記名：2009/03/02(月) 05:31:29 ID:9ZZiON3u

ディップスで胸に効かせる為には、肘を後ろ（肩甲骨を寄せる感じ）がいいのか
外に向かって開くようにしたほうがいいのか、胸を触りながら出来ないのでどちらが
効いているのかわかりません。
ご指導お願いします。

487 ：無記無記名：2009/03/02(月) 08:22:05 ID:ZncOpHSu

皆さんは腕周りどれくれいありますか？
自分は35.5です
そろそろダンベルの重量を20パウンドから30にあげようかと考えてます

488 ：無記無記名：2009/03/02(月) 08:46:09 ID:jb7fa1cp

ジョギングをやると筋肉が減ると聞いたんですが
一日1時間でも減るんですか？

489 ：無記無記名：2009/03/02(月) 09:03:40 ID:N5P21OIe

胸の真ん中の筋肉を付けるにはどうすればいいですか？
パックリ割れたいです。

490 ：無記無記名：2009/03/02(月) 09:27:20 ID:KvHJhw4C

>>487
【キレキレ】上腕囲40cmを目指すスレ6【プニプニ】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1210864492/l50

>>488
有酸素運動でも無酸素運動でもカタボリックは起こる
もっと詳しく知りたければこの３つの言葉それぞれでググれ

>>489
境界をくっきりさせるにはフライがいいと一般的には言われている
ただしその部分だけに筋肉を付けることは出来ないから
輪郭をくっきりさせたいなら先ず全体的な筋量がいるのでプレスもやれ

491 ：無記無記名：2009/03/02(月) 10:12:26 ID:A1WsMf5F

>>486 ディップスは、主に胸に効かせる為のトレじゃない
胸を意識したいんだったら別のトレ

492 ：無記無記名：2009/03/02(月) 12:14:04 ID:q4bUUbc6

前腕のトレについて質問
高重量×8～10repで3セットやってたんだけど
成長遅いから
高重量×8～10repで2セットが終わった後で
低重量→20回～30回程度まで2セットを組合せて
やってみようと思うんだけど、どう思いますか？
前腕ってやはり低負荷、高回数が基本なんですかね？

493 ：無記無記名：2009/03/02(月) 12:31:30 ID:A1WsMf5F

>>492 腕をどうしたいの？

太くしたい（重いのを上げたい）なら高負荷低回数
引き締めたいなら低負荷高回数らしい

まあ、つべこべ言わず限界（回数or負荷）までやれってのが
結論だと思うけど

494 ：無記無記名：2009/03/02(月) 12:46:44 ID:q4bUUbc6

>>493
一応肥大狙いっす

前腕のトレ方法って高重量・低回数と低重量・高回数で
けっこう意見別れますよね。
だから二通りを同時に実践しようと思ったんだけどw
あんまり意味ないかな。

495 ：無記無記名：2009/03/02(月) 15:33:57 ID:SN99rOKv

今日から筋トレ始めるﾄﾞ素人だけど、セット間は何分ぐらいの休憩取ればいいの？

496 ：無記無記名：2009/03/02(月) 15:49:15 ID:KvHJhw4C

>>495
上げる重量による
最大筋力の80％以下の重量で1set10rep以上やるのなら１分～１分半
それ以上の重量で低repなら３分～
それぞれ目的が違ってくる
理由はググれ
キーワードは「筋肥大」「筋力アップ」あたり

497 ：無記無記名：2009/03/02(月) 16:00:29 ID:SN99rOKv

サンクス

498 ：無記無記名：2009/03/02(月) 16:07:10 ID:rjbpeUp1

スポーツ歴ゼロ、市営トレセンで筋トレを始めて2ヶ月の大学2年生です。
チンニング（懸垂）が2回しか出来ないのですが、回数をこなせるようになるには
出来る回数（2回）×数セットで限界まで続ける方法がいいのでしょうか？
因みに、ベンチプレスは67.5㎏×10回×3セット、握力は左右共に65㎏です。
182cm、78㎏の中肉体型です。懸垂が出来ないのは、背筋が極端に弱いからでしょうか？
鉄棒さえあれば出来る筋トレの代表的なメニューであるチンニングを連続15回は出来るようになりたいです。
よろしくお願いします

499 ：無記無記名：2009/03/02(月) 16:12:03 ID:dUi7KOT+

ネガティブで限界までを繰り返しと斜め懸垂やってればすぐだよ

500 ：無記無記名：2009/03/02(月) 16:14:46 ID:Kap6bpJi

俺も最初そんなもんだったけど２か月で12回
半年で15回できるようになったよ
まあ１２kg減量したのが大きいけど

501 ：無記無記名：2009/03/02(月) 16:36:54 ID:KvHJhw4C

>>498
チン好きが集まってるから一度覗いてみ

[懸垂]チンニングを愛する者が集うスレ 42[超好き]
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1234685009/l50

502 ：無記無記名：2009/03/02(月) 16:53:26 ID:2KJWwYmZ

必須アミノ酸が不足すると筋肉、筋力低下などの影響がありますよね？
それで身長は縮むのでしょうか？

503 ：無記無記名：2009/03/02(月) 16:53:53 ID:yR9QebBy

>>478
すみません474とは他人なんですが、今２分割から３分割に移行しようとメニューを考えている最中なんですが、BIG3中心に組んでいく場合
A.胸＋二頭
B.背中＋三頭
C.足＋肩
腹筋は余裕がある時
このような組み合わせで間違っていませんか？

サイクルはA休B休C休休で考えています

今は胸＋二頭＋三頭、肩＋背中＋足でやっているのですが、時間がかかりすぎるのと、腕にもっと時間をかけたいので３分割を考えている次第です
助言をよろしくお願いします

504 ：無記無記名：2009/03/02(月) 17:01:41 ID:1eSftaQj

二頭と三頭が逆

505 ：無記無記名：2009/03/02(月) 17:02:42 ID:KvHJhw4C

>>503
その分け方だとＡとＣの両方で肩使うことになるので
肩がオーバーワークになりやすい
それと胸は三頭と背中は二頭とくつけるのが一般的
どちらの運動もそれぞれの腕の部位を補助筋として使うため
なので
Ａ胸・肩・三頭
Ｂ背中・二頭
Ｃ下半身・腹
こんな感じでどうかな
背中でデッド、足でスクワット入れてる場合は間に一日休みを入れるかＡとＢを入れ替えるか
自分の体と相談汁

506 ：無記無記名：2009/03/02(月) 17:08:28 ID:IndWPb/m

大正解。

507 ：無記無記名：2009/03/02(月) 17:12:36 ID:rjbpeUp1

>>499-502
どうも参考にさせていただきます

508 ：無記無記名：2009/03/02(月) 17:16:01 ID:IndWPb/m

夜、寝付きが悪いので、ドリエルとか飲んで、寝るとすごい深い眠りにつけるんですが、使っても筋肉の成長に害はありませんか？

509 ：503：2009/03/02(月) 17:26:55 ID:yR9QebBy

詳しくレスありがとうございます。大変参考になりました
某筋ﾄﾚ本で補助筋を同じ日にやると既に疲れているので追い込めないから別の日に…とありましたがやはり同じ日にやる方がオーソドックスなのですね
私はデッドでも二頭にくるので回復する暇がないんじゃないかとそこが心配でした

あとはスクワットもやっているので背中と足の日は中１日入れるとして、胸と背中、胸と足は休み入れなくても問題なしですか？
もちろん自分の体と相談しながらが基本でしょうが、ご意見をお聞かせ下さい

510 ：無記無記名：2009/03/02(月) 17:34:56 ID:R+nv9k51

>>509
胸の日に二頭、背中の日に三頭やってる人もいるよ。フレッシュな状態でできるらしい。

511 ：無記無記名：2009/03/02(月) 17:58:12 ID:fW+LjuNe

グローブを買うお金がないのでゴム突き軍手使おうと思っていますがゴム付き軍手って浮きますか？

512 ：無記無記名：2009/03/02(月) 18:03:02 ID:tR1Wyc0l

>>511

軍手なんか使うくらいなら既でやれ。

513 ：無記無記名：2009/03/02(月) 18:12:17 ID:ob/6rz9x

>>511
大丈夫だよ！
お金たまったらグローブ買いなさい

514 ：無記無記名：2009/03/02(月) 18:15:04 ID:bLUE/yOJ

>>511
　
ウェイトやる人は他の人のグローブなんて興味ないよ。
ちなみにジム（オアシス）には軍手でウェイトやっている人が2人います。

515 ：無記無記名：2009/03/02(月) 18:16:37 ID:spAKdt1W

バーとかだと軍手は滑るんだよ
素手でやった方がいいな

516 ：無記無記名：2009/03/02(月) 18:19:07 ID:ob/6rz9x

>>515
イボつき軍手で滑るって？

517 ：無記無記名：2009/03/02(月) 18:41:40 ID:Z8I1SHra

>>511
せめて作業用の皮手袋を買って指先だけ切ろうよ

518 ：無記無記名：2009/03/02(月) 18:48:15 ID:A1WsMf5F

軍手・・・ウチにも居たような気もするが

ついでに質問。手袋してると、ベンチの㎏増える？

519 ：無記無記名：2009/03/02(月) 18:49:49 ID:AXqXGHpl

僕もイボイボ軍手愛用してるよ。臭くなったりイボイボがなくなったらポイできるし

520 ：無記無記名：2009/03/02(月) 18:51:28 ID:W2/yTVkd

ウエイトやってる友達にお前は絶対100キロあげられないって言われたから数日後にジム行ってベンチプレスやったら100キロ三回上がったｗ
友達の驚いた顔と、俺がパワーあること証明できた。ウエイトは今まで家で軽くやるくらいだったけどな｡
175センチ66キロ男

521 ：無記無記名：2009/03/02(月) 18:51:48 ID:ob/6rz9x

>>518
グローブするとベンチがあがるって・・・
なんか勘違いしてない？ｗ

522 ：無記無記名：2009/03/02(月) 19:02:03 ID:A1WsMf5F

いや、ベンチでも手袋はめたまま
やる人いるからさ～

523 ：無記無記名：2009/03/02(月) 19:06:18 ID:ob/6rz9x

>>522
変わらないと思いますよー

524 ：無記無記名：2009/03/02(月) 19:18:34 ID:szqElzpB

皆さんは何処か参考にしてる筋トレサイトありますか？

525 ：無記無記名：2009/03/02(月) 19:37:24 ID:Z5r9fJYj

手袋とかグローブはめるより
素手のほうが力はいるぞ

526 ：無記無記名：2009/03/02(月) 19:40:58 ID:DJ3rYrAD

手袋しないと、ヒヤッってなる

527 ：無記無記名：2009/03/02(月) 19:45:28 ID:spAKdt1W

>>516
滑るよ、素手の方が優秀

528 ：無記無記名：2009/03/02(月) 20:08:51 ID:BF8tRTDA

誰か詳しい方教えてください。10回が限界の負荷で3セットした後、軽いダンベルで20、30回上げて、腕に張りを作るのは意味がないのですか？パンプした状態を作る為に。教えてください。お願いします。

529 ：無記無記名：2009/03/02(月) 20:17:56 ID:ob/6rz9x

>>527
そうなのか
うちのジムはシャフトによっては滑るんだよね・・・

530 ：無記無記名：2009/03/02(月) 20:34:03 ID:spAKdt1W

>>528
無いとは断言できない
俺もごくたまにやるしな

しかし意味があるかないかはお前の成長しだい

531 ：無記無記名：2009/03/02(月) 21:37:32 ID:xie/eayk

筋トレ初めて3ヶ月。
ワクワクドキドキしてインボディ測ったら・・・
筋肉量がトレーニング始めた時より減り、体脂肪が増えてました・・・orz
筋肥大トレをやり、プロテインも飲んでたのに。
何が悪かったんですか？

532 ：無記無記名：2009/03/02(月) 21:38:27 ID:spAKdt1W

お前の頭

533 ：無記無記名：2009/03/02(月) 21:55:21 ID:A1WsMf5F

>>531 君がガリならプロテイン飲む意味もあるんだろうけど・・・
何飲んでるか知らんけど、カロリー高いの飲んでない？
あと単純に追い込みが足りないとか

534 ：無記無記名：2009/03/02(月) 21:56:43 ID:tR1Wyc0l

>>531

トレーニングが糞ヌルい。
限界手前で止めてない?

三ヶ月程度では大して変わらない。

七ヶ月後にまたいらっしゃい。

535 ：無記無記名：2009/03/02(月) 22:01:16 ID:OhBILF+t

仕事が徹夜の時が多いのですが筋トレの意味ってありますか？

536 ：無記無記名：2009/03/02(月) 22:16:07 ID:xie/eayk

>>533
ガリではない♀です。
現在の身長166cm、体重50.1kg、BMI18.2、
筋肉量37.3kg、体脂肪量10.5kg、体脂肪率21％、
飲んでるのは、DNSのホエイプロテインです。

>>534
もっと追い込んで、7ヶ月後にまた来ます！

537 ：無記無記名：2009/03/02(月) 22:29:48 ID:rahd0CCJ

>>535
あるけどよく寝た方がいいよ
ダメならしっかり食っとけ

>>536
エネルギー使う→エネルギー足りない→食わない→痩せる
当たり前ですがな

他の食事内容見直しとけ

538 ：無記無記名：2009/03/02(月) 22:31:29 ID:rahd0CCJ

>>536
追記　ｶﾞﾘです

539 ：無記無記名：2009/03/02(月) 23:27:31 ID:463Eb+bO

いや女だから
女が筋肥大ってすげーつらいから
おまけに減量もつらい

540 ：無記無記名：2009/03/02(月) 23:52:18 ID:A1WsMf5F

>>536 ガリです
>>539 俺もそう思ったが・・・
と、なると>>536はやる事が無くなるｗ
スペック的にダイエットじゃねえし
やるじゃ筋トレなんだろうけど・・・>>536はまあ無理すんな

541 ：無記無記名：2009/03/02(月) 23:56:51 ID:rahd0CCJ

つってもｶﾞﾘだし
カタボで減量の比重が筋肉に傾くようであのBMIだとろくに食ってない気がした

542 ：無記無記名：2009/03/03(火) 00:06:11 ID:F9Ay/vbl

ベンチのアップのセットの組み方は１セット目はMaxの40%を10回、
２セット目はMaxの70%を４回って感じでよいでしょうか？

543 ：無記無記名：2009/03/03(火) 00:13:30 ID:nINcAkjP

今日夜11時頃にトレ終了してプロテイン摂取してもうそろそろ寝ようと思います
今からプロテイン摂取してもトレ後のプロテイン摂取によるタンパク質吸収とかぶったりしないでしょうか？

544 ：536：2009/03/03(火) 01:07:59 ID:A6W95UxA

自分ではたくさん食べているつもりなのですが…。
もう少し頑張ってみます。
みなさん、ありがとうございました。

545 ：無記無記名：2009/03/03(火) 01:09:54 ID:7Ie/PPcR

かぶる
余裕でかぶる
というか、小学生みたいな時間に寝るんだな

546 ：無記無記名：2009/03/03(火) 01:25:02 ID:GrwjGUXQ

>>540
ホエイよりカゼインブレンドしたやつの方が良くない？

547 ：無記無記名：2009/03/03(火) 06:04:56 ID:Jqpj62rM

水泳用の筋肉と握力の付け方教えてください

548 ：無記無記名：2009/03/03(火) 07:09:28 ID:MguiRIBR

釣りだろ。変な質問すんな。

じゃあ生きる為の筋肉の付け方教えてください。

549 ：無記無記名：2009/03/03(火) 07:46:45 ID:9WJBkdL0

それはネイチャージモンに聞いてくれ

550 ：無記無記名：2009/03/03(火) 08:37:42 ID:Dsqceps/

>>542
で、メインセットは？

と釣られてみる

551 ：無記無記名：2009/03/03(火) 09:42:53 ID:JrkssmUT

>>542うん。山本義徳は同じこと言ってる。
メインに影響するようなら２セット目を６０～６５％とかにしてみる。

552 ：無記無記名：2009/03/03(火) 10:26:43 ID:NCnkA/Ft

すぐに山本が言ってるから云々って言い出すやつこのスレに常駐してるよな

553 ：無記無記名：2009/03/03(火) 10:42:28 ID:yWt/kscJ

>>552
石井が言ってるも常駐

554 ：無記無記名：2009/03/03(火) 10:52:55 ID:kao3h7dF

両方とも同一人物
いや人じゃないや、単なる糞だ

555 ：無記無記名：2009/03/03(火) 11:03:01 ID:XGybr+Bq

別にいいんじゃない？
～が言ってるってのから入ったって。
少なくとも身体をでかくして、体現してる人なんだし。

どっちにしろ、やり込んでいったら自分にあった方法を自分で探らないと
伸びなくなる。
最初は真似から入っていくのは普通じゃないの？
それを上から見て糞呼ばわりってのは、なんか違ってないか？

556 ：無記無記名：2009/03/03(火) 11:20:04 ID:kao3h7dF

そして>>555が例の糞
24時間勤務のカメムシでござい

557 ：無記無記名：2009/03/03(火) 11:26:15 ID:WO179Iw6

>>552-554
それを知っているお前らも常駐であり
天に唾吐くような三馬鹿ｗ

558 ：無記無記名：2009/03/03(火) 11:29:24 ID:kao3h7dF

常駐じゃないとレスも読めないのか
随分変わった糞だな

559 ：無記無記名：2009/03/03(火) 12:01:03 ID:OGTGMFy8

電気代を節約する為にエアコン使わず日々毛布を被って寒さを凌いでいるのですが
こういった環境は筋肉に影響してきますか？

560 ：無記無記名：2009/03/03(火) 12:08:02 ID:g1FiPRRU

http://moepic3.moe-ren.net/gazo/remod/files/remod6286.jpg

561 ：か：2009/03/03(火) 12:31:53 ID:rvDTFmUN

ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞを毎日3キロやってたら前よりか脚が細くなった気がするんだけどなるもんなの？

562 ：無記無記名：2009/03/03(火) 12:33:20 ID:pxzk5vwt

腹筋が割れたりするのってどのぐらいの期間を必要とするんでしょうか？

563 ：無記無記名：2009/03/03(火) 12:49:27 ID:VosptMiF

>>562

初期条件とトレ条件、栄養条件がわからないので回答不能

564 ：無記無記名：2009/03/03(火) 12:54:17 ID:Lz5XsrgC

>>561

>>174

565 ：無記無記名：2009/03/03(火) 12:55:06 ID:Lz5XsrgC

>>562
肉切り包丁があれば10秒

566 ：無記無記名：2009/03/03(火) 13:05:53 ID:UBQa8hN4

>>563
562じゃないけどそれってどうやって調べるの？

567 ：無記無記名：2009/03/03(火) 13:07:58 ID:GJgKrBmS

なんかバネがいっぱい付いてる道具で胸の前で両手で引っ張って開くのってどこに筋肉付きますか？

568 ：無記無記名：2009/03/03(火) 13:11:15 ID:Lz5XsrgC

>>566
身長･体重・体脂肪率。
どんな食事と摂ってるか。
どんなトレーニングをしてるか。

とﾏｼﾞﾚｽしてみたが、釣りじゃあねえだろおなあ

569 ：無記無記名：2009/03/03(火) 13:13:42 ID:Lz5XsrgC

>>567
両肘間の腕裏と肩甲骨のあたりの筋肉

上腕三等筋、広背筋上部がメインじゃね。

570 ：無記無記名：2009/03/03(火) 13:14:21 ID:Lz5XsrgC

>>569
腕裏ってどっち？　って突っ込みはなしでｗｗ

571 ：無記無記名：2009/03/03(火) 13:20:37 ID:GJgKrBmS

>>569㌧
てっきり胸に付くと勘違いして頑張ってた自分が恥ずかしいです。

572 ：無記無記名：2009/03/03(火) 13:49:30 ID:Lz5XsrgC

>>571
筋肉が縮む側に効くよ。
ブルワーカーなら両方に使えるよ、効果はアレだけどね。

573 ：無記無記名：2009/03/03(火) 14:21:17 ID:shn/ZSYr

筋肥大について質問です。

食事制限と筋トレ＋有酸素で178/82kg/体脂肪率25％から178/66㎏/14％まで絞りました。

現在、筋肥大目的で食事量を増やしウエイトトレに励み178/69㎏まで増えたのですが、体脂肪も18％位まで
増えてしまいました。
これは仕方のない事なのでしょうか？
脂肪の少ないキレのある身体を目指すには、ある程度のところまで増量したら食事制限で絞るという事で良いのでしょうか？
目標は70㎏/体脂肪率10～12％です。

574 ：無記無記名：2009/03/03(火) 14:37:38 ID:Lz5XsrgC

>>573
69Kg-66Kg＝3Kg（体重増加分）
69×0.18-66×0.14＝3.18（脂肪増加分）

体重と体脂肪率だけで計算すると脂肪が増えただけっぽい。
トレーニング内容と食事内容を見直したほうがよさそう。

575 ：無記無記名：2009/03/03(火) 14:50:20 ID:tJaFS2oM

>>573です。
>>574
ありがとうございます。

食事内容を見直してみます。
もしかしたら酒が影響してるかもしれないのでそちらも頑張って控えてみます。

体脂肪率なのですが、16％だったり、その翌日は19％だったり、またその翌日は14％だったりとばらつくの仕方のない事ですよね。
もうちょい精確計れる体組成計が欲しい・・・。

576 ：無記無記名：2009/03/03(火) 14:54:55 ID:clYGcqK6

>>574
家庭用の特に足だけで計るやつは全く当てにならんよ
それと出来るだけ測定時の条件を揃えること
コップ１杯の水飲むだけで結構変わってしまうよ

577 ：無記無記名：2009/03/03(火) 15:41:56 ID:Lz5XsrgC

>>575
タンパク質もどのくらい摂取できてるのかを検討してもいいでしょう。

＞体脂肪計
俺はタニタとオムロンで、タニタは足だけ、オムロンは手足。
両社の差もそれぞれでのばらつきあります、毎日同じ条件下で計測しててもフラフラしてますね。
昼間意識して水分多く摂取してると体脂肪は低めの数値になります。
それでもエクセルとかでグラフ化すると相対的な変化を捉えることができます。

578 ：無記無記名：2009/03/03(火) 16:06:54 ID:O3SyWpIk

タニタの足だけので体脂肪は測ってるんだけどあれって正確なのかな？

579 ：無記無記名：2009/03/03(火) 16:21:12 ID:clYGcqK6

>>578
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E4%BD%93%E8%84%82%E8%82%AA%E7%8E%87

簡易版は所詮簡易版
正確性を求めるならBOD PODかな

580 ：無記無記名：2009/03/03(火) 16:44:09 ID:leXIMZ4E

>>578
参考までに自宅で使ってるやつ
TANITA 足測定　12%
TANITA 手足測定　8%

足だけのは確実に体重と体脂肪率が比例してる上によくわからん増減をする
減量すると筋量増えて増量すると筋量減る
そんなわけで買い換えたんだが手足の方にしても信憑性は謎

581 ：無記無記名：2009/03/03(火) 18:13:51 ID:mWTJAyH/

>>573
机上の空論の話だけどね。
７０ｋｇ１０％になるためには、
７０×０．９＝６３ｋｇの除脂肪体重になるまで体重を引き上げてから、
脂肪だけ削ぎ落とせばいいという事になる。

７５ｋｇなら１６％
８０ｋｇなら２１．２％
これ以上の体重でこれ以下の体脂肪率から７０ｋｇまで絞り込むって事やね。

ま、減量中は筋肉も減るから、こんなに簡単じゃないんだけどね。
一発で難しければ、２度３度繰り返して徐々に目標に近付く。

582 ：無記無記名：2009/03/03(火) 18:54:43 ID:MXVRawJt

良く肘を痛めるといいますが、間接を痛める感じなんでしょうか？
当方ベンチを８RM程度の重量で行っているんですが、
毎回肘と三頭筋の付着部分の内部のようなところに、ズキッといった痛みが走るんですが、
これが肘を痛める系統の痛みだとすれば、遅かれ早かれトレーニングを休む程の痛みがくるとおもうので、フォーム等を見直そうと思うのですが…
初心者ですが、ご意見おねがいします。

583 ：無記無記名：2009/03/03(火) 19:07:41 ID:9XR9YssR

>>582
「関節を痛める」というのはたいてい、腱か靭帯に炎症を
起こすことを指す。軟膏が摩滅して関節そのものを痛める
場合もあるが、そんなのは希だし、重症だ。

まあ、とりあえずは休め。

584 ：無記無記名：2009/03/03(火) 19:09:55 ID:xkAkUOk4

初心者だったら、おかしいとこがあったら、休んだほうが良いよ。とりあえず他の所のトレーニングしたら。とりあえず、病院行っとけ。

585 ：無記無記名：2009/03/03(火) 19:14:40 ID:9XR9YssR

>>583
×軟膏
○軟骨

586 ：無記無記名：2009/03/03(火) 19:21:33 ID:bcVAuQbQ

パワークリーンをやった翌日に短距離ダッシュしても問題ないですか？
クイックリフトは走るときの筋肉を強化できると聞いたのですが
超回復ばかり気にしてると何もできなくなりそうなので。

587 ：無記無記名：2009/03/03(火) 19:23:22 ID:RuKLTcbe

こんなん見つけた。

時給1万1千円の高額時給でお待ちしております。週1日でも可能です。

アルバイト情報ページ:
http://gata-ichi.jp/mobile/job.html

携帯ページ
http://www.gata-ichi.jp/mobile/

588 ：無記無記名：2009/03/03(火) 19:28:45 ID:MXVRawJt

>>583
>>584
ありがとうございます。
三頭がダメとなると、ショルダープレスもベンチもか…
衰えるのが怖いですが、思いきって休みます！
ご意見ありがとうございます。

589 ：無記無記名：2009/03/03(火) 19:55:20 ID:ZhL6OVed

酒飲みながらの筋トレって筋肉ついてるの?
ついてる、ついてないかでいいんで教えて

590 ：無記無記名：2009/03/03(火) 19:57:10 ID:kao3h7dF

>>589
駄目だ

591 ：無記無記名：2009/03/03(火) 19:58:48 ID:leXIMZ4E

>>589
飲んでないときより危ない
飲んでないときより減ってる
飲んでないときより増えない
飲んでないときより回復が遅れる

592 ：無記無記名：2009/03/03(火) 20:02:15 ID:4jVsr9k1

水最低二リットル飲めって聞いたんですがお茶でもいいですか？

593 ：無記無記名：2009/03/03(火) 20:03:29 ID:kCr7vIZ0

大酒飲みのドカタ体型になるよ
それを防ぐ軟膏知ってるけど教えてあげません

594 ：無記無記名：2009/03/03(火) 20:05:28 ID:oVv/9s99

クリーンやスナッチで手首とシャフトに巻くテープってなんていう名前なの？

595 ：無記無記名：2009/03/03(火) 20:05:56 ID:IdgNOYYQ

>>593ありがとうございます

596 ：無記無記名：2009/03/03(火) 20:17:17 ID:g1FiPRRU

いいと思うよ

597 ：無記無記名：2009/03/03(火) 20:36:34 ID:Lz5XsrgC

>>592
お茶は利尿作用があるから薄目推奨。
麦茶がいいと思う。

598 ：無記無記名：2009/03/03(火) 21:18:20 ID:hZogmUME

体幹を鍛えるトレーニングはなにがありますか？

599 ：無記無記名：2009/03/03(火) 21:20:55 ID:4jVsr9k1

>>597
ありがとうございます

600 ：無記無記名：2009/03/03(火) 21:37:22 ID:W6CUf09W

>>598
デッドリフト、クランチ

601 ：無記無記名：2009/03/03(火) 21:54:14 ID:j9yzULLr

佐川とかドカタとかで働いてる奴って大体筋肉凄いですよね・・・？
食事とか気にしているわけでもなく、超回復も無視で仕事してると思うんですけど
それでも筋肉って使えば成長するものなんですか？

602 ：無記無記名：2009/03/03(火) 22:09:49 ID:axpGWT7d

直接きけ

603 ：無記無記名：2009/03/03(火) 22:12:22 ID:j9yzULLr

>>602
友達の佐川の奴に聞いたんですけど超回復って何？って言われて話になりませんでした。
ちなみに毎日お菓子ばっかり食べてます。

604 ：無記無記名：2009/03/03(火) 22:14:10 ID:0kIIi4Gg

トレを1週間休むと筋肉落ちますでしょうか？

605 ：無記無記名：2009/03/03(火) 22:22:29 ID:Nnbm6I8w

うちに配達に来る佐川のおっさんはよぼよぼだよ。20キロプレート息も絶え絶えで運んできた。

606 ：無記無記名：2009/03/03(火) 23:23:44 ID:gakS02tU

１年前ガリだった自分はプロテインの摂取と筋トレにより、
周りから「マッチョ」と言われるくらいのがたいを手に入れました。

ここで質問なのですが・・・
この体型を維持するには、これから先もプロテインの摂取は必須でしょうか？

607 ：無記無記名：2009/03/03(火) 23:28:03 ID:0kIIi4Gg

>>606
ちゃんと食べてればプロテインなんていらんでしょ

608 ：無記無記名：2009/03/03(火) 23:37:48 ID:/W+bcn8x

減量時には例えば10kg減量するとしたら使用重量
は何%ほどさがるものなのでしょうか？

609 ：無記無記名：2009/03/03(火) 23:39:41 ID:wCG0wLv0

チンニング×３セットとベントロー３セットやっているのですが、
使う筋肉が重複するので、無駄なのでしょうか？
筋トレの目的は筋肥大なので、どちらか1つにして負荷を重くした方が
よいのでしょうか。

610 ：無記無記名：2009/03/03(火) 23:53:14 ID:g1FiPRRU

ケースバイケース

611 ：無記無記名：2009/03/04(水) 00:45:00 ID:eH3ni98I

EAA・BCAA・Super Amino4800mg（Dymatize社のやつ）・クレアチン・NO系

これ以外で必要なやつってありますか？もしくは不要なヤツ

612 ：無記無記名：2009/03/04(水) 01:23:09 ID:+M1f/8ke

ケースバイケース

613 ：無記無記名：2009/03/04(水) 02:16:14 ID:sLEDUsEW

ガッチリ体型になりたいんだが、自分は骨格小さいほうだと思う。
骨格小さいとガッチリにはなれないのかな？
コンタクトスポーツとかやって骨太くしようとはしているんだけど意味ない？

614 ：無記無記名：2009/03/04(水) 03:14:45 ID:429onijN

ケースバイケース

615 ：無記無記名：2009/03/04(水) 03:57:24 ID:0r3DIJYY

健常人ならどんな人でも鍛えればでかくなるよ
期間や方法は個人差あるけどね
骨格自体をでかくするのは相当難しいと思う

616 ：無記無記名：2009/03/04(水) 04:58:25 ID:Yb4B+jke

>>598
質問がアホ過ぎ
教えて欲しけりゃ何の為に鍛えるのか書けボケ
特定のスポーツ、ポジションの為なら其々違う

アンカーメンドイから付けないが飲酒してトレって
実際あるにはある。
スタローンはワイン飲んでからトレしてる

617 ：無記無記名：2009/03/04(水) 05:13:36 ID:BffmYNcO

トレを1週間休むのって
筋肉おちるのでしょうか？
逆によく休んでパワーアップにいいのでしょうか？

618 ：無記無記名：2009/03/04(水) 05:36:43 ID:d5hIejeo

一日でベンチプレス、バタフライといったような同じ胸筋を鍛えるやつをやった方がいいのでしょうか？それともどっちか一つに絞った方がいいのですか？

619 ：無記無記名：2009/03/04(水) 06:19:21 ID:Uup3y4Zd

厚みが出る一方で横に広がらないんですが横に太らせるにはどうしたらいいんですか？かなり困ってます

620 ：無記無記名：2009/03/04(水) 08:16:46 ID:HlcxT1d3

>>617
そんな、くだらねぇ～質問する馬鹿に落ちるほど筋肉ねぇ～から心配無用ｗ
>>618
最低でも２種目頑張れよ。
>>618
肩と背中しかね～だろ。馬鹿野郎

621 ：無記無記名：2009/03/04(水) 08:27:33 ID:SoAnZZNS

>>620お前は口が悪いので以後答えなくてもいい

622 ：無記無記名：2009/03/04(水) 08:43:05 ID:p2S96WbR

いくらトレーニングしても筋肉が付かずにイライラが募る>>620
170cmにすら満たない低身長かつ貧弱な体を鍛え上げることで劣等感を吹き飛ばそうとするも一向にサイズアップせずに家族にも暴力を振るう>>620
焦りを感じ海外通販からステロイドを取り寄せ自ら注射し、副作用で精神の均衡を保てなくなり時として凶暴になる>>620

623 ：無記無記名：2009/03/04(水) 09:04:03 ID:HlcxT1d3

>>622
チビの自問自答かよｗｗ　　

624 ：無記無記名：2009/03/04(水) 09:18:32 ID:jjAbH3Rc

スポーツマンらしくない人多いよね…
マッチョってそんなんしかいないの？
ゴールドジムいってるけど2ちゃんやってそ～な人……

いるな…

625 ：無記無記名：2009/03/04(水) 09:40:57 ID:LNXLM4Nx

ほんと人間性を疑う人が多い。↑の人が言う様にｽﾎﾟｰﾂﾏﾝとしてすがすがしさが欲しいね。悪態を付いてる人たちはどうせ中途半端で落伍して行くんだろうと思う。

626 ：無記無記名：2009/03/04(水) 09:43:03 ID:KUNzMhcQ

>>624
自己紹介乙

627 ：無記無記名：2009/03/04(水) 09:49:58 ID:jjAbH3Rc

↑(^w^)ありがとW

628 ：無記無記名：2009/03/04(水) 09:51:07 ID:KUNzMhcQ

>>628
どういためして(´･ω･｀)ﾉｼ

629 ：無記無記名：2009/03/04(水) 09:54:30 ID:nVx6rNBC

追い込むって具体的にはどういう事なんだろう？よくわかんない。

630 ：無記無記名：2009/03/04(水) 09:54:42 ID:jjAbH3Rc

(・_・;)はやい!!

でもこのくらいだと楽しいね。

631 ：無記無記名：2009/03/04(水) 09:55:39 ID:Vw8np/PK

>>625
ホモが多い筋トレ板で「ｽﾎﾟｰﾂﾏﾝとして清々しさ」を求める
お前は頭も心も病んでいる…ｗ

632 ：無記無記名：2009/03/04(水) 10:00:45 ID:orCQvdPV

ボディービルダーってスポーツマンにカテゴライズされるんだろうか・・・・・・

633 ：無記無記名：2009/03/04(水) 10:08:41 ID:nVx6rNBC

俺の質問に答えろよバカ

634 ：無記無記名：2009/03/04(水) 10:10:00 ID:KUNzMhcQ

アーティストかな。

635 ：無記無記名：2009/03/04(水) 10:10:57 ID:guoZB/Zd

>>632
やってる本人が思い込んでるだけで社会的には一切認知されていない。

636 ：無記無記名：2009/03/04(水) 10:20:42 ID:Vw8np/PK

>>632
ホモが多いボディービルダーに、清々しさを求めるお前はホモに間違いない！

637 ：無記無記名：2009/03/04(水) 10:25:52 ID:kzLMXf8+

太りたいお
満腹になるまで食べてるんだけど他の人に比べて食べてない
手っ取り早く太るにはどないすればいいの？

638 ：無記無記名：2009/03/04(水) 10:27:25 ID:Vw8np/PK

>>633
馬鹿のお前に教えてやる

もう、これ以上挙がらない！と思った時点より挙げることだ。

猿でも分かるように書けばショボイ筋肉のお前が10ｋダンベルカール10回で一杯になったら
腕がもげようとあと2回挙げろｗｗ

分かったか？バカ者。

639 ：無記無記名：2009/03/04(水) 10:38:34 ID:1wwSASfy

卵、魚介類、乳製品は摂取しますが肉は食べません
筋量を増やすのは可能でしょうか？

640 ：無記無記名：2009/03/04(水) 10:43:54 ID:orCQvdPV

>>639
つ【プロテイン】

641 ：無記無記名：2009/03/04(水) 10:56:58 ID:7rznvk+X

単純に筋トレを週に3～4回行くと体の変化に気づくのは期間はどれくらいですか？

642 ：無記無記名：2009/03/04(水) 11:05:16 ID:orCQvdPV

>>641
それぞれの資質にもよるし、栄養摂取状況やトレーニング条件によってバラバラだと思うよ。

俺は二～三ヶ月くらいで車のシートベルトした時に胸部に違和感があって「あ、大胸筋きたー！」と感じた

643 ：無記無記名：2009/03/04(水) 11:26:11 ID:BNWaDvI2

週一回18分で30日でカラダを激変させたトレーニング方法、
HSMT法は劇的な効果があるのでしょうか？

http://hsmt4.com/

644 ：無記無記名：2009/03/04(水) 11:30:58 ID:axtT0pLg

>>637
とにかくガッツイテ食えとよく言われるが、鵜呑みにするな
高タンパクで栄養バランスの取れた食事を良く咀嚼すること
腹一杯まで食べる必要などない
トレ後などは特に腹が減って食が進みがちだが、ここでも腹8分に抑える
社会人なら朝昼晩の3食＋10時、15時にバナナや菓子パン
とにかく食物をこれでもかというほど咀嚼して消化吸収の手助けをする
これ非常に重要

22歳までラグビー選手→その後12年スポーツ歴ゼロ→184cm98kgまで豚化→
雨の日以外早朝12ｋｍのウォーキングを始め半年で74キロに激やせ→脂肪と一緒に筋肉まで細くなったので筋トレ開始
今筋トレ始めて2年半だが、ベスト体重の88ｋｇまで戻った
プロテインなど一切摂取せず、食事の量も体の割には少ない方だと言われる

645 ：無記無記名：2009/03/04(水) 11:38:52 ID:7t1eSaqk

ただのピザ

646 ：無記無記名：2009/03/04(水) 11:43:06 ID:zY5nghIi

>>594

テーピング。常識として知っとけ。

647 ：無記無記名：2009/03/04(水) 12:00:20 ID:Vw8np/PK

>>644
代謝が劣るオッサンと一緒にするなよｗｗ

腹8分でデカなれるんだったら、み～んなデカくなってる筈だ。

648 ：無記無記名：2009/03/04(水) 12:08:00 ID:0CupPyHt

身長が１０ｃｍ違うと筋力はどの程度違いますか？
もちろん鍛えてる人なら身長差は跳ね返せるだろうけど低いと高い方に筋力で上回るには
倍の努力が必要じゃない？

649 ：無記無記名：2009/03/04(水) 12:09:21 ID:0CupPyHt

でかくなりたいなら食事回数減らして飢餓状態でドカ食いすればいいんじゃない？
食事回数少ないと吸収しやすい体になるんでしょ？

650 ：無記無記名：2009/03/04(水) 12:20:21 ID:guoZB/Zd

>>648
身長の高低と筋力は直接の関係はないよ
打撃系の格闘技ならリーチの長い方が有利だけどな

651 ：無記無記名：2009/03/04(水) 12:23:19 ID:UxK/0hIY

筋肉と喫煙の因果関係はあるのだろうか？タバコ吸ってると蛋白質の吸収が落ちるのかな？喫煙トレーニーって結構居そう。

652 ：無記無記名：2009/03/04(水) 12:27:06 ID:4yPVE9dJ

>>594
ストラップじゃないのか？もしくはバンテージ

653 ：無記無記名：2009/03/04(水) 12:31:35 ID:IuGkO8vp

乳首の回りとかヘソの上とかに毛が生えてるけどみんな処理してる？
剃った方がいいかガムテープ等で抜いた方がいいかどっちがいい？

654 ：無記無記名：2009/03/04(水) 12:34:09 ID:zY5nghIi

>>652

張り付けるのはテーピング

巻くのはバンテージ

655 ：無記無記名：2009/03/04(水) 12:43:53 ID:F0zEr8Qv

>>648
パワーウエイトレシオなら身長低い方が圧倒的に有利だよ

656 ：無記無記名：2009/03/04(水) 12:51:28 ID:orCQvdPV

>>594
ttp://www.t-pit.com/weight/risutost.html

リストストラップじゃね

657 ：無記無記名：2009/03/04(水) 13:19:44 ID:MKzBKpQD

ジムで1セットのトレをやる時にインターバルの時間って皆さんどう測ってますか？
ジムの時計を見てるんだけど、時計ばかり気にしてる人みたいで・・・

658 ：無記無記名：2009/03/04(水) 13:31:08 ID:d6SBninc

握力測定について質問なんですが、いきなり測定した記録と、充分ウォーミングアップしてから測定した記録では、10キロ以上記録が違うんですが、どっちが正式記録になりますか？

659 ：無記無記名：2009/03/04(水) 13:32:16 ID:NZFWQ3OB

>>657
メトロノーム

660 ：無記無記名：2009/03/04(水) 13:34:59 ID:orCQvdPV

>>657
みんな同じだから気にしないでいいと思うぞ

661 ：無記無記名：2009/03/04(水) 13:35:47 ID:orCQvdPV

>>658
大きい数値の方

662 ：無記無記名：2009/03/04(水) 13:40:33 ID:KUNzMhcQ

>>657
それで桶。気を許してると一緒にやりませんかなんて声かけられかねないから
近寄りがたいｵｰﾗを発するべし。

663 ：無記無記名：2009/03/04(水) 13:58:22 ID:TecdEX0Z

>>662
そのクールでニヒルなとこがまたイイなんてことにもなりかねないから
そこらあたりも十分注意すべし。

664 ：無記無記名：2009/03/04(水) 14:00:51 ID:vxsWvcnY

ジムって怖いところなんですねφ(．． )ﾒﾓﾒﾓ

665 ：無記無記名：2009/03/04(水) 14:27:14 ID:orCQvdPV

>>664
特定の人物にあってはパラダイス♪

666 ：無記無記名：2009/03/04(水) 15:42:23 ID:OYqrgblS

>>643
実践した場合効果はある。

667 ：無記無記名：2009/03/04(水) 15:44:15 ID:axtT0pLg

>>647
>代謝が劣るオッサンと一緒にするなよｗｗ
確かにそうだな
それと、高校大学の7年間である程度体作りが出来てた私と筋トレ初心者を一緒にすべきではなかった
>>644は無かったことにしてくれ

668 ：無記無記名：2009/03/04(水) 15:45:52 ID:ZP5ILIMU

そういう自意識過剰なおっさんの書き込みはイメージ悪くすっからどっかいけよ

669 ：無記無記名：2009/03/04(水) 15:48:52 ID:axtT0pLg

貧相なガキの分際で生意気な口を利くな
ネットマナーを知らないガキこそ出て行け

670 ：無記無記名：2009/03/04(水) 15:51:43 ID:ZP5ILIMU

なんだ釣りか

つーか出て行けとかｗｗｗアホかとｗｗｗ

671 ：無記無記名：2009/03/04(水) 15:51:50 ID:ANqxMYNL

>>667
細かいことはわかんないけどプロティン信者が語ってるほどの効果は実際はないんだな
ってことが逆説でわかった

672 ：無記無記名：2009/03/04(水) 15:52:34 ID:Vw8np/PK

>>667
それは、マッスルメモリーだな。

673 ：無記無記名：2009/03/04(水) 15:54:42 ID:kjsWMBJ0

>>671
プロテインを何だと思ってたんだ？ｗ
信者とかｗｗｗ

674 ：無記無記名：2009/03/04(水) 16:04:10 ID:0CupPyHt

ぜんぜん筋肉がつかない。なにやってもだめなんだなorzもう自分が信じられません。

675 ：無記無記名：2009/03/04(水) 16:04:36 ID:ANqxMYNL

>>673
ジム関係者さん巡回ご苦労様です。乙
プロティンはたんぱく質の英語。
一般的にはプロティンパウダーを指す。

676 ：無記無記名：2009/03/04(水) 16:12:28 ID:0r3DIJYY

ぷろてぃん

677 ：無記無記名：2009/03/04(水) 16:13:30 ID:HVG9OYXl

プロテイン信者言われるのが嫌なら一度>>644をやってみたらどうなんだ？
所詮プロテイン飲みはじめたのも誰かしらの受け売りなんだろ？
自分で工夫できないくせに偉そうにすんなよマニュアル君

678 ：無記無記名：2009/03/04(水) 16:16:04 ID:kjsWMBJ0

俺はジム関係者らしい
巡回して何のメリットがあるのかわからんが
とにかく関係者らしいｗ

679 ：無記無記名：2009/03/04(水) 16:19:54 ID:ANqxMYNL

>>678
ジムの売れ線はサプリとギア

680 ：無記無記名：2009/03/04(水) 16:23:20 ID:kjsWMBJ0

>>679
そうだったのか
ジムでサプリなんか買った事ないから知らんかったよ
殆ど定価だし

681 ：無記無記名：2009/03/04(水) 16:23:35 ID:0r3DIJYY

ぷろてぃん
Protein
プロテイン

682 ：無記無記名：2009/03/04(水) 16:35:03 ID:QnvEmQJc

食事と食事の間で空腹を感じてもしばらくするとなんとも無い状態になりますよね。この時に脂肪が減ってるんでしょうか

683 ：無記無記名：2009/03/04(水) 16:56:54 ID:2nxEQyIh

ベンプレやって追い込んでるつもりなんだけど、１時間後くらいにはもとの重さの３分の２くらいでできるようになってんだけど、そんなもん？
それとも俺の追い込み方がたりないのかな？

684 ：無記無記名：2009/03/04(水) 17:01:09 ID:H31rT2B/

まずは「ベンプレ」って略すのを止めないと伸びない。

685 ：無記無記名：2009/03/04(水) 17:22:25 ID:h6rfzYmI

>>682
そりゃ誰にもわからんよ。
筋量維持と重量維持をしっかりやっていくしかないだろ。

686 ：無記無記名：2009/03/04(水) 17:28:31 ID:BffmYNcO

インボディでだけど筋量58キロって
少ないですか？　1週間休んでも筋肉って落ちないものなのでしょうか・・・

687 ：無記無記名：2009/03/04(水) 17:47:32 ID:hr/Z94RR

斜めに背もたれて上げるベンチとベタ寝でするベンチってどうちがうの？

688 ：無記無記名：2009/03/04(水) 17:48:35 ID:0r3DIJYY

最低限、人に伝わる文章を書きましょう

689 ：無記無記名：2009/03/04(水) 18:04:32 ID:orCQvdPV

>>686
180ｃｍと160ｃｍで・

690 ：無記無記名：2009/03/04(水) 18:06:09 ID:orCQvdPV

>>687
大胸筋上部に効くとされてる、他。

691 ：無記無記名：2009/03/04(水) 18:07:20 ID:BffmYNcO

>>689
175/72です

>>620の方に落ちるほどないと指摘されたので
気になってしまいましたorz　

1週間休んで筋肉が落ちてしまう人は
どれくらいついてる人なのでしょうか？

692 ：無記無記名：2009/03/04(水) 18:23:59 ID:zY5nghIi

>>677

お前…、目から汗が溢れてるけど大丈夫か?

とりあえず落ち着けよ!!!

693 ：無記無記名：2009/03/04(水) 18:34:58 ID:JfZIw1EX

175/75で筋量58じゃ、少ねーよ。俺でも、176/72で65.4あんぞ。もちろんインボディで。

694 ：無記無記名：2009/03/04(水) 18:39:07 ID:Brg7pNPZ

何の競争してるの？

695 ：無記無記名：2009/03/04(水) 18:53:02 ID:BffmYNcO

>>693
凄いですね！
ベンチプレスはどのくらいあがるんですか？

696 ：無記無記名：2009/03/04(水) 19:00:44 ID:/lMHkyXF

ベンチプレスはどのくらいあがるんですか？
↓
　　　　（予想以上の数値）
　　　　　　　　　↓
　　　うぷだうぷしろー（発狂）
　　　　　　　　　↓
　　　お前が先にうｐしろカス
　　　　　　　　　↓
　　　涙目でお前が先にＭＡＸ自慢したんだろ（意味不明）

これがカメムシのお得意パターンです

697 ：無記無記名：2009/03/04(水) 19:02:51 ID:+4Ttkhhk

骨格筋が58kgもあったら、それはもう立派なバケモノだと思います

698 ：無記無記名：2009/03/04(水) 19:03:24 ID:OYqrgblS

最近このスレ荒れてるな。
普通に質疑応答でいいじゃまいか。。。

699 ：無記無記名：2009/03/04(水) 19:04:38 ID:JfZIw1EX

693だけど、ベンチプレスはｼｮﾎﾞｲよ。MAXで110…。俺もまだまだだが、君も頑張れよ。

700 ：無記無記名：2009/03/04(水) 19:05:25 ID:OYqrgblS

>>697
いやInBodyの数字だと「筋肉量」と「骨格筋量」と両方出るのよ。

701 ：無記無記名：2009/03/04(水) 19:05:39 ID:qghG1asl

パワーラックでトップサイドデッドをやってるんですが、一番低い位置で膝くらいまでしか下げられません｡
膝下まで下ろす場合と比べて、効果は結構な差が出てくるんでしょうか?

702 ：無記無記名：2009/03/04(水) 19:06:13 ID:BffmYNcO

>>697
インボディで測定されたことないですか？

>>698
とれを1週間休むと
筋量は落ちるのか
ご存知ないですか？

703 ：無記無記名：2009/03/04(水) 19:07:55 ID:BffmYNcO

>>699
やっぱり筋量が多いだけに
すごいですね！
MAXは試みたことないですが、自分は90キロが7回が限界です

704 ：無記無記名：2009/03/04(水) 19:10:10 ID:JfZIw1EX

インボディだと、筋肉量はkg、骨格筋肉量は％で出るんだが…。

705 ：無記無記名：2009/03/04(水) 19:10:13 ID:/lMHkyXF

ちゃんとした食事してた時点で筋量が落ちるのは個人によるが二週間後程度
筋力自体上がり調子だった場合一週間やらん飼ったら落ちる場合はあるが
休養として一週間のリフレッシュは充分有効

706 ：無記無記名：2009/03/04(水) 19:18:16 ID:BffmYNcO

>>705
先週からサボり気味だったので・・・

それを聞いてやる気が出ました！
ありがとうです！　夕飯食べてトレにいってきます！

707 ：無記無記名：2009/03/04(水) 19:18:56 ID:oGITtQgN

筋肉痛にならない筋トレは意味ないですか？

708 ：無記無記名：2009/03/04(水) 19:19:45 ID:/lMHkyXF

>>707
お前しだい

709 ：無記無記名：2009/03/04(水) 19:23:05 ID:+4Ttkhhk

>>702
ああなるほど、内臓も計算に入ってるんだな。

ところで、同一部位なら一週間おきくらい普通だよ。
その程度の事で筋量が減ったりはしない。

710 ：無記無記名：2009/03/04(水) 19:28:58 ID:H31rT2B/

インボディならきっと正確、的な風潮なんとなならんかね。

711 ：無記無記名：2009/03/04(水) 19:32:46 ID:vPt2ccD3

>>707 やらないより全然良い

712 ：無記無記名：2009/03/04(水) 19:33:57 ID:BffmYNcO

>>709
逆にどのくらいの期間サボると
筋肉が落ちるのでしょうか？

>>710
誰も正確だと思ってないと思いますよー
目安でしかないですしね

713 ：無記無記名：2009/03/04(水) 19:56:18 ID:ANqxMYNL

>>703
９０ｋｇ７回・・・１０５ｋｇ／１回ぐらい

714 ：無記無記名：2009/03/04(水) 20:27:01 ID:oghCKmwc

私のヘラクレスの5ｋｇプレートは直径が20ｃｍです。
通販でさらに買い足そうとしたら
http://www.isami.co.jp/hayashi/iteminfo/iteminfo.asp
↑では5ｋｇプレートは直径が23.5ｃｍ
ここ数年で大きさが変わったて知ってた？
へこむわ～

715 ：714：2009/03/04(水) 22:11:59 ID:oghCKmwc

あっ、ちなみにラバーの方ね

716 ：無記無記名：2009/03/04(水) 22:32:41 ID:JfZIw1EX

なんで

717 ：無記無記名：2009/03/04(水) 22:43:57 ID:Ysp+PdNZ

ベンチするときに左肩の胸筋と肩の筋肉の間くらいの所が痛くなる・・・。

フォームが悪いからかな・・・。

痛かったからある程度休んでまたやったら、また痛くなっちゃった。

誰か理由教えて。背中も肩の筋トレもやってるのに。

718 ：無記無記名：2009/03/04(水) 22:55:36 ID:HVG9OYXl

>>692
お前は>>644をやってみたことがあるのか？
それとも頭の中脳味噌の変わりにプロテイン粉末が入ってるからできねぇのか？
どうなのかね？プロテイン厨君

719 ：無記無記名：2009/03/04(水) 23:18:40 ID:N17iNzp2

必須アミノ酸の不足の症状はwikiを見て分かりました。
変かもしれませんがではその必須アミノ酸の不足の症状を
治療する為にはどうすればいいのでしょう？
単純に必須アミノ酸が含まれているものを多量摂ればいいだけなのでしょうか？

720 ：無記無記名：2009/03/04(水) 23:33:00 ID:ZP5ILIMU

>>719
どんな症状か知らんが必須アミノ酸が不足してるってわかってるならそうすれば？
多量っつーか適量を定期的に摂取な
ウェイトとかやってる前提なら必然的に適量が多量になるだけの話

721 ：無記無記名：2009/03/04(水) 23:35:20 ID:F+aRPpzq

そう単純ではない

722 ：無記無記名：2009/03/04(水) 23:37:30 ID:ZP5ILIMU

>>721
そうなのか、すまなかった
んじゃよろしく頼む

723 ：無記無記名：2009/03/04(水) 23:48:29 ID:lbvkg8qA

>>722
素直だなｗ

724 ：無記無記名：2009/03/05(木) 00:02:40 ID:N17iNzp2

私なりに考えたのですが必須アミノ酸を補おうが必須アミノ酸からくるアミノ酸欠乏症が
治らないためその症状が残っている。こういうことですかね？　
必須アミノ酸不足を治療するには輸血と同じで数時間毎に摂らないと再発してしまう。
私はとりあえず今日届いたチャンプを飲み始めたのですが何か飲んだ後筋肉、血管が
張るような感じはしました、が一時的なものでした。

725 ：無記無記名：2009/03/05(木) 00:10:39 ID:WmnOipvV

なんだこいつ

726 ：無記無記名：2009/03/05(木) 00:17:34 ID:sbqUVVGz

>>724
その症状はさっぱりわかんないけど、ササミや玉子食べても筋肉や血管が張るの？

727 ：無記無記名：2009/03/05(木) 00:20:25 ID:tjzXetpb

>>726
ええ張ります。　あくまで張るだけで疲れなんかはとれませんけどね。

728 ：無記無記名：2009/03/05(木) 00:54:53 ID:VDDk0IGm

ちょっと質問です！

ベンチプレスやチンをする時は、汗が少しでる程度なんですけど
デッドリフトやスクワットだと、だらだら吹き出るのは当たり前ですか？

ベンチプレス、チン人具を舐めてやってるからとかでしょうか？

729 ：無記無記名：2009/03/05(木) 00:59:15 ID:MMvgq7pf

そんな人は筋トレやっちゃまずいんじゃ・・・
いや、単純にもっとメシ食えって事じゃね？

これでデブってありえんと仮定して言ってみる

730 ：無記無記名：2009/03/05(木) 01:25:28 ID:LFP40fV1

ジムで首を鍛える方法って
どんなのがありますか？

本を読んでもほとんど記載がなく、
人に聞いてもダンベルにタオルを巻いて
口でくわえてぶら下げる、とか
変なのしかありません。

古典的な方法としては、ブリッジがありますが
髪が抜けそうでイヤなので

なにか良い方法があれば御教示願えれば幸いです。

731 ：無記無記名：2009/03/05(木) 01:32:23 ID:WmnOipvV

変なのしかありません

732 ：無記無記名：2009/03/05(木) 02:29:44 ID:GqkiFMEU

体幹（背筋やら腹筋？）みたいな大きな筋肉鍛える日と、他の小さな筋肉鍛える日ではプロテインの摂取量変えたほうがいいですよね？

733 ：無記無記名：2009/03/05(木) 02:35:35 ID:VsEjYvQ1

現在、プロテイン、BCAA、クレアチンを使っているのですがEAAを買ってしまいました。
BCAAは取らなくてもいいですよね？あと各サプリの摂取タイミングを教えてください
今は
起床　BCAA
朝　プロテイン
トレ前　クレアボル、BCAA
トレ後　プロテイン
就寝前　プロテイン
です。

734 ：無記無記名：2009/03/05(木) 07:19:13 ID:+2Z+vTC0

ビック３を鍛える前に肩を鍛えても肩を大きくできますか？

735 ：無記無記名：2009/03/05(木) 07:22:29 ID:9Z7Eo+gd

>>732

トレの内容によりプロテイン摂取量を変えるのか？
何の為の摂取？トレのない日は摂取しないのか？
学生なら学校、社会人なら仕事が休みの日は飯食わないのか？ｗ
お前のような馬鹿が生きていける日本って良い国だなｗ

736 ：無記無記名：2009/03/05(木) 08:53:57 ID:zZ/MSDaO

すませんが

きんトレあとあまりカーボとらなかったら
もしかして、グリコーゲン使って筋肉から水分抜けたりします？

昨日やたら小便でてるなと思ってたら筋肉の張りがまるでなくなってほっそりしたもんで

やっぱカーボも取らないとだめかー
あまり太りたくないから抑えてたけど、もしあれがそうなら、相当エネルギー必要なんだな

737 ：無記無記名：2009/03/05(木) 08:54:41 ID:o/CrFACB

>>734
ある程度は出来るよ
また、同日にという意味なら出来るけど
通常は大きな筋肉から先にトレする

738 ：無記無記名：2009/03/05(木) 09:03:09 ID:+2Z+vTC0

同日という意味じゃなくて器具がないからビック３はできないけど肩はトレできるから鍛えようと思う。

739 ：無記無記名：2009/03/05(木) 09:06:21 ID:o/CrFACB

>>738
肩だけトレしてどんな体型が出来上がるのか想像してみて
自分がそれでいいならいいんじゃないの

740 ：無記無記名：2009/03/05(木) 09:10:24 ID:+2Z+vTC0

そんな長期間というわけではなく筋トレはじめようと思ったけど今はお金がないから
器具かえないから手始めにという意味です。

741 ：無記無記名：2009/03/05(木) 09:12:36 ID:o/CrFACB

>>740
それでは少し解答を変えるｗ
そんなに簡単に肩は大きくならないから好きしな

742 ：無記無記名：2009/03/05(木) 09:25:09 ID:+2Z+vTC0

１年で体系が変わるという人が多い中３ヶ月くらいやってても問題ないでしょうか？

743 ：無記無記名：2009/03/05(木) 09:29:32 ID:MRyZCAJY

意味分かんねえよ
国語の勉強してこい

744 ：無記無記名：2009/03/05(木) 09:30:12 ID:V/hGljz9

>>742
３ヶ月で筋肥大なんかしないから心配無用、筋力は多少アップする。

745 ：無記無記名：2009/03/05(木) 09:34:28 ID:o/CrFACB

>>742
そもそも何で筋トレ始めようと思ったんだ？

746 ：無記無記名：2009/03/05(木) 09:39:20 ID:+2Z+vTC0

ロッキーを見たからです。

747 ：無記無記名：2009/03/05(木) 09:40:59 ID:i0GlB2K1

おまえら早く働け

748 ：無記無記名：2009/03/05(木) 09:43:48 ID:n0YTsJaQ

>>742
体系とは？
お前が馬鹿のは理解した。

749 ：無記無記名：2009/03/05(木) 09:53:39 ID:V/hGljz9

>>742
サボってないでちゃんと学校行けよ、わかったな！

750 ：無記無記名：2009/03/05(木) 09:55:44 ID:AoSxKbog

>>724の者ですが昨日チャンプを３杯飲んでさっき起きたのですが何か髪の毛が
明らかに以前までまとまりがなくパサパサしていたのに今朝触ってみるとサラサラ
でいい質感の髪になっていました。　これは何か関係があるのでしょうか？

751 ：無記無記名：2009/03/05(木) 09:55:49 ID:YrQeWbJl

体型→体系
関節→間接

このくらいはまあ、2ch特有の誤変換ってことで
大目にみてもいいんじゃ？

752 ：無記無記名：2009/03/05(木) 10:13:21 ID:YKl07Ya6

質問です

最近ジムに通うようになりまして(公共施設)、主に下半身を鍛え足を
太くしたいんです。　　　
なので、脚部を強化する器機ばかり使用してますがこれだけではダメでしょうか？

他のランニングマシンやバイク(自転車みたいなやつ)なども使い、持久系のト
レーニングも並走して行ったほうが良いのでしょうか？

外仕事で上半身はそこそこ鍛えられてるのですが、足がやたら細い35歳♂
身長182cm　体重72kg　です。

753 ：無記無記名：2009/03/05(木) 10:18:41 ID:o/CrFACB

>>752
太くしたいだけならランニングマシンや普通のバイクは必要ない
スクワットとデッドもしくはこれに類するマシントレしとけばオケ

754 ：無記無記名：2009/03/05(木) 10:20:53 ID:oGN5SppO

>>752
個人的にはランジがオススメ、ふくらはぎから尻まで効く。やり方は検索してね

755 ：無記無記名：2009/03/05(木) 10:31:57 ID:oGN5SppO

>>730
レッグカールのマシンに頭突っ込んで首鍛えてるのは見たことあるが

756 ：無記無記名：2009/03/05(木) 10:42:49 ID:6ITzVyys

筋トレにチェーンを使用しようかと思うのですが売ってますかね？

757 ：無記無記名：2009/03/05(木) 11:01:38 ID:o/CrFACB

>>756
板違い

DIY板
http://gimpo.2ch.net/diy/

758 ：無記無記名：2009/03/05(木) 11:08:08 ID:6ITzVyys

>>757
すみませんでした。

759 ：無記無記名：2009/03/05(木) 11:16:33 ID:SvqaPXS9

15♂　来年から高校なんですが全く運動してなかったので体力全くないです　元々ないですけど
175cm59kgなんですが太股だけ異常に太いです　足も遅いのでこれを筋肉に変えたいです
おすすめの筋トレを教えてください

760 ：無記無記名：2009/03/05(木) 11:18:50 ID:jRVu7Tfz

スクワット

761 ：無記無記名：2009/03/05(木) 11:47:37 ID:WmnOipvV

スクワット
デッドリフト
パワークリーン
チンニング
ディップス

ベンチプレスは必要無い

762 ：無記無記名：2009/03/05(木) 11:53:01 ID:V/hGljz9

>>759
足が遅いのなら筋トレの前に走れよ、ブヨついた足もスマートになる
筋トレはその後だな

763 ：無記無記名：2009/03/05(木) 11:56:41 ID:9vl3+nqt

ガリガリに痩せたいんですが・・・

764 ：無記無記名：2009/03/05(木) 11:57:55 ID:V/hGljz9

>>763
食わなきゃ痩せる

765 ：無記無記名：2009/03/05(木) 11:59:19 ID:WmnOipvV

筋トレするな
食べるな
走れ

766 ：無記無記名：2009/03/05(木) 12:00:03 ID:WHkFTPOQ

ベンチやってるんだけど胸の内側がつきにくい。
なにやればいいですか？

767 ：無記無記名：2009/03/05(木) 12:01:30 ID:o/CrFACB

>>766
フライ

768 ：762：2009/03/05(木) 12:05:14 ID:V/hGljz9

>>759
標準以下の体力（心肺機能）の奴が筋トレやっても意味ないし続かないから
まずはまともな体力をつけてから筋トレをかんがえな

769 ：無記無記名：2009/03/05(木) 12:08:31 ID:Qch49d4t

筋トレもやればいい。３ヶ月みっちりフォーム固めろ。

770 ：無記無記名：2009/03/05(木) 12:16:06 ID:WHkFTPOQ

マシンよりダンベルフライがいいですか？
ダンベルフライはやった事ないんで注意とかあれば教えてください

771 ：無記無記名：2009/03/05(木) 12:21:28 ID:zS0snr14

白米、一合のカロリーとたんぱく質の量ってどれぐらいですか？

772 ：無記無記名：2009/03/05(木) 12:32:14 ID:i5jMQKbA

>>771
ttp://muuum.com/calorie/1042.html

773 ：無記無記名：2009/03/05(木) 12:41:19 ID:Dbq3BpUu

>>754
横から質問だけどランジって加重すんならどんなもん？
前に自重でやってたことはあんだが加重だとどの程度で何repがいいのかよくわからん

>>770
とりあえず扱える重さでフォームと大胸筋を意識してやる

>>771
530kcalくらい　たんぱく質9ｇ程度
スコアが低いからその辺考慮するように

774 ：無記無記名：2009/03/05(木) 14:06:06 ID:jhLEMA8y

ダンベルフライとダンベルベンチってどこが違うの？
布団の上で両手に20kgのダンベル持ち上げてるけど胸に効いてる感じがしません。
やっぱり専用台が必要なんでしょうか？

775 ：無記無記名：2009/03/05(木) 14:20:24 ID:9vl3+nqt

みなさん筋トレばっかりして暇なんすか？

仕事はなんすか？

776 ：無記無記名：2009/03/05(木) 14:24:16 ID:jqR1MT2s

>>775
自営業

時間も金もある。

777 ：無記無記名：2009/03/05(木) 14:33:57 ID:GpCilwyq

>>775

大学生。大学生はほぼフリーター状態。

778 ：無記無記名：2009/03/05(木) 14:54:22 ID:qTk28nSm

4日に一度体の中心部の筋肉、2日に一度体の末端の筋肉を鍛えてるんですが、こんな適当でもいいんですかね？

779 ：無記無記名：2009/03/05(木) 15:01:51 ID:NosZ/nLS

プロテインは何時間毎に飲めばいいですか？

780 ：無記無記名：2009/03/05(木) 16:23:49 ID:o/CrFACB

>>778
>>779
先ずは>>1嫁

781 ：無記無記名：2009/03/05(木) 16:36:32 ID:VDDk0IGm

ちょっと質問です！

ベンチプレスやチンをする時は、汗が少しでる程度なんですけど
デッドリフトやスクワットだと、だらだら吹き出るのは当たり前ですか？

ベンチプレス、チンを舐めてやってるからとかでしょうか？

782 ：無記無記名：2009/03/05(木) 16:41:51 ID:MyOiySQy

チンは舐められるもの
お前らの中には舐める野郎もいるだろうけどな

783 ：無記無記名：2009/03/05(木) 16:43:25 ID:o/CrFACB

>>781
あまり気にしたことなかったけど言われてみるとそうかもなｗ
デッドやスクワットで発汗が多いのは仕事してる筋量が多いからでしょ

784 ：無記無記名：2009/03/05(木) 16:48:44 ID:NosZ/nLS

>>780
朝、昼、晩に飲むのは解っている。
プロテインの消化時間を教えてくれ。

785 ：無記無記名：2009/03/05(木) 16:52:42 ID:o/CrFACB

>>784
だからそれが既に間違ってるんだって
何で朝昼晩なんだよ
吸収は無視して消化だけで考えるなら液体だし30分程度だろ

786 ：無記無記名：2009/03/05(木) 16:53:34 ID:VDDk0IGm

>>782
しねｗ

>>783
不思議なことではなかったんですね！
ありがとうございました！

>>784
2時間くらいじゃない？

787 ：無記無記名：2009/03/05(木) 17:01:21 ID:NosZ/nLS

>>785
トレーニング直後、就寝直前に飲むだけでいいの？
でも、空腹になったら、筋肉が分解されていってるから、栄養取らないといけないんだろ？

788 ：無記無記名：2009/03/05(木) 17:22:36 ID:VDDk0IGm

>>787
起床直後、トレ後、就寝前に飲むと聞くけど

ビルダー目指してるんですか？

789 ：無記無記名：2009/03/05(木) 17:26:23 ID:vGWW3IXT

これからウエイトトレをはじめようと思っている初心者です。
食事は回数を多く(６回くらいに？)するといいとされているようですが、
回数を多くすると、その分消化器に負担がかかりませんか？
これはそんなに問題にするようなことではないんですかね？

790 ：無記無記名：2009/03/05(木) 17:29:12 ID:GpCilwyq

>>789

はっ?

791 ：無記無記名：2009/03/05(木) 17:30:57 ID:MMvgq7pf

>>755 ｸｿﾜﾛﾀ

792 ：無記無記名：2009/03/05(木) 17:31:36 ID:ibPmBgFh

そんなの普通の3回の食事量を6回に分けるんだから、量は少ないだろ。もしかして君は普通の食事量を6回採るのか？ピザるだろ。

793 ：無記無記名：2009/03/05(木) 17:33:18 ID:VDDk0IGm

>>789
6回とも大量に食べたら良くないかもね
カロリー計算しつつ6に割れば問題ないと思うんですよ

794 ：無記無記名：2009/03/05(木) 17:33:22 ID:/EidTtaf

>>789
負担は当然かかる。
内臓の強さもでかくなる為には必要な才能。

795 ：無記無記名：2009/03/05(木) 17:44:37 ID:GN3/PiHX

減量中の脂質はなんグラムまで抑えた方がいいですか？

796 ：無記無記名：2009/03/05(木) 18:18:14 ID:hzI48NPI

腕立てやるときに掌をついてやるのと拳をつくってやるのでは
どちらが手首への負担が軽いですか？

797 ：無記無記名：2009/03/05(木) 18:23:25 ID:hrhMCAuH

やはり引っ越しのバイトはきついですかね？

798 ：無記無記名：2009/03/05(木) 18:29:24 ID:YrQeWbJl

>>796
低めの台に、掌の付け根だけを当てて、指は軽く握っておく。
経験上、これが一番手首への負担が少ない。

799 ：無記無記名：2009/03/05(木) 18:42:01 ID:rRKJG15L

腹筋は超回復早いんで毎日でも大丈夫って聞いたんですけど，背筋も毎日して大丈夫なんですか？

ラットを毎日しようと思ってるんですが

800 ：無記無記名：2009/03/05(木) 18:44:33 ID:VDDk0IGm

できるんならいいんじゃないですか？

俺は腹筋なら毎日できるような気がするけど
背筋は筋肉痛ひどくてやれる気がしないｗ

801 ：無記無記名：2009/03/05(木) 19:09:48 ID:NosZ/nLS

>>788
アマ格闘家志望です。

802 ：無記無記名：2009/03/05(木) 19:11:08 ID:n2R9K/uq

>>796
そんなこたぁどうでも良い。
空手家として、ボクサーのようヴァンテージを必要としない実用的な拳を
作るためなら、拳立て伏せは必ずやるべき。
その際必ず第二指と第三指だけで行うこと。

やる場所は木の床が最も好ましい。絨毯とか畳なんて駄目だぞい。

>>799
大きな筋肉は毎日やっては駄目だよ。
ラットマシンを高負荷やるなら週二回程度。

803 ：無記無記名：2009/03/05(木) 19:15:30 ID:WUjKsGEg

誰か詳しい方教えてください。筋トレは超回復を見込んで、中２日ぐらい空けた方が良いといいますが、腕立ては毎日しても良いのですか？誰か詳しい方教えてください。

804 ：無記無記名：2009/03/05(木) 19:22:16 ID:BXarrDyg

>>803
マルチすんなボケ

805 ：無記無記名：2009/03/05(木) 19:23:29 ID:MMvgq7pf

>>803 目的や回数にもよるが、やらんよりかは
やったほうがいいんじゃね？

806 ：789：2009/03/05(木) 19:31:52 ID:vGWW3IXT

>>792, >>793
単純に量が同じなら
内臓にかかる負担も同じになるわけではないと思うんですよ。
仮にこれを数十回に分けたら当然胃にもたれるわけで・・・。
回数が増えるということは当然消化にかかる時間も増え、
内臓を休める時間が減ることになるんじゃないでしょうか。

>>794
やはりそうですよね。
ウエイトトレをしている人は
こういう食事法を長期的に継続した場合の影響とかには
あまり興味がないんでしょうかね？

807 ：無記無記名：2009/03/05(木) 19:37:53 ID:gpKqcBoW

腰を痛めてるんですが、腰に負担を掛けずに出来る種目は何ですか？

808 ：無記無記名：2009/03/05(木) 19:38:25 ID:Dbq3BpUu

>>806
一食で大量のカーボ詰め込むよりましだと思うんだが
始めたばかりで三食の食事でじゅうぶんな栄養が摂れてるならそれでいいんじゃないかと思うぞ

809 ：無記無記名：2009/03/05(木) 19:42:47 ID:BXarrDyg

>>807
どこ鍛えるの？

810 ：無記無記名：2009/03/05(木) 19:57:04 ID:YrQeWbJl

>>806
まぁその、アレだ。そんなに心配なら、やめとけ。

>>807
リストカール

811 ：無記無記名：2009/03/05(木) 20:12:58 ID:VDDk0IGm

>>806
あなた、このスレの人達のことじゃない？
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1234370997/

食生活は今まで通りでいいと思うよ
何も最初から本格的に始めることはないし
行き詰ったら考えればいいじゃないｗ

812 ：無記無記名：2009/03/05(木) 20:36:54 ID:VsEjYvQ1

どなたか>>733をお願いします

813 ：無記無記名：2009/03/05(木) 20:41:54 ID:/pGdjr2z

>>812
駄目だ

814 ：無記無記名：2009/03/05(木) 20:59:52 ID:9Z7Eo+gd

>>792
>>普通の3回の食事量を6回に分けるんだから

あほ！トレ励んで普通の食事なら痩せて行く馬鹿

お前がクソガリだとは理解した。

815 ：無記無記名：2009/03/05(木) 21:07:48 ID:qeUXQCTN

増量期は最低でも４食以上は必要だろ

816 ：799：2009/03/05(木) 21:10:02 ID:rRKJG15L

二日続けてやってしまったので明日は自重します

ありがとうございます

背中用のマシンっていくつかありますが上から下へのラットをメインにやってればいいですかね？

目的はとにかく背筋を鍛えたいだけです

817 ：無記無記名：2009/03/05(木) 21:15:28 ID:VDDk0IGm

>>816
セックスで使うの？

デッドリフトやっておけ

818 ：無記無記名：2009/03/05(木) 21:33:20 ID:n2R9K/uq

>>817
マシン卒業してからでいいじゃん。

819 ：無記無記名：2009/03/05(木) 21:33:38 ID:qWhZK9Nx

筋トレしてササミを食べるようにしてるんだけど・・・
野菜も食べないと体によくないんですかね？
肉食ったら野菜食えといいますが・・・

820 ：無記無記名：2009/03/05(木) 21:41:05 ID:VDDk0IGm

>>818
卒業すべきだからデッドリフトをすすめてみましたｗ

>>819
当たり前です
筋肉つくるにしても
ビタミン、ミネラルは必須ですよ

821 ：無記無記名：2009/03/05(木) 21:41:12 ID:WmnOipvV

小学生が2chなんかやるな

822 ：無記無記名：2009/03/05(木) 21:43:13 ID:+2Z+vTC0

ジムに行ってもできる重量がまったく変わらない。２週間休んで行ったらむしろ重量が落ちた。

823 ：無記無記名：2009/03/05(木) 21:47:31 ID:WmnOipvV

ID:+2Z+vTC0は頭がおかしい

824 ：無記無記名：2009/03/05(木) 23:40:36 ID:sSMgyLu9

食事量と回数を増やしました。
排便周期、回数が不規則になりました。
みなさんは食事量と回数を増やしても規則正しい排便ですか？

825 ：無記無記名：2009/03/06(金) 00:24:43 ID:JxJ3jA48

糞くらい出したいときに出せよ
タコ部屋にでも軟禁されてんのかこの雑魚が！

826 ：無記無記名：2009/03/06(金) 00:52:46 ID:+d99h2Kf

どんなにくるしくても
おいしいものたべて
うんこしたらなおるよ！
　　　　　　　　　　　　　　　　ﾊ_ﾊ　　
　　　　　　　　　　　　　　　('(ﾟ∀ﾟ∩　なおるよ！
　　　　　　　　　　　　　　　　ヽ　　〈　
　　　　　　　　　　　　　　　　　ヽヽ_)

827 ：無記無記名：2009/03/06(金) 01:00:52 ID:ASg8fp3o

自重トレ（腹筋・懸垂・腕立てなど？）は負荷が軽いそうなので、
超回復も早いし、毎日ガンガン鍛えちゃっても平気ですか？！

828 ：無記無記名：2009/03/06(金) 01:02:49 ID:Djb7WkJL

俺が鍛えてやる。

829 ：無記無記名：2009/03/06(金) 01:05:13 ID:TEx8Ko+Y

>>827
まず超回復についてまったく理解できてないと思われる

830 ：無記無記名：2009/03/06(金) 01:05:20 ID:3WkJkXZN

アッー

831 ：無記無記名：2009/03/06(金) 01:13:43 ID:JxJ3jA48

>>827
「超回復」にあわせてトレしてればいいよ

832 ：無記無記名：2009/03/06(金) 01:16:02 ID:CJPpQYvS

>>827
毎日ガンガンでokだよ！！！！

833 ：無記無記名：2009/03/06(金) 01:19:32 ID:hI4AA8WG

彼女に中出ししてもそのまま勃起したままでまたセックスできます。
チンポにも超回復ってありますか？

834 ：無記無記名：2009/03/06(金) 01:22:55 ID:u2ar+WMM

今身体大きくしたくてトレしてるんですけど､若干腹のたるみがあるんですけど走って落とすなら15分くらいがいいんですかね？トレ後に走るでって合ってますか？

835 ：無記無記名：2009/03/06(金) 01:25:36 ID:XZkaQkqM

8rep×3ｾｯﾄで3ｾｯﾄ目は5回くらいしかできない内容で翌日筋肉痛がこなかったので5ｾｯﾄに増やしてみました
5ｾｯﾄ目なんて3回くらいしかできなかったから筋肉痛を期待したがきませんでした
もっと重量上げてrep数を少なく、ｾｯﾄ数を多くしたほうがいいのでしょうか？
トレ始めてもうすぐ1ヶ月です。
最初のころは筋肉痛きてました。
トレ直後は筋肉が疲労している感はありましたが翌日になるとまったくです・・。

836 ：無記無記名：2009/03/06(金) 01:32:16 ID:JxJ3jA48

>>835
お好きにどうぞ

837 ：無記無記名：2009/03/06(金) 01:39:40 ID:XZkaQkqM

わかってたら質問なんてしません
最大の効果を得たいので質問しました
残念ながらあなたの回答は最低でしたが。

838 ：無記無記名：2009/03/06(金) 01:45:23 ID:CJPpQYvS

>>837
何の種目やってるの？
1部位1種目を4セットとかじゃ少なすぎるよ

例えば胸ならベンチプレス　ダンベルフライorプレス　インクラインダンベルプレス　デクラインダンベル
これらを4せっとずつやらないとね

839 ：無記無記名：2009/03/06(金) 01:58:54 ID:XZkaQkqM

>>838
ありがとうございます。

1部位１種目だと足りないのですね・・。
上半身の強化を目的に始めました。
胸はベンチプレスとフライ
肩はラットプル(フロント)
背中は背筋台、腹筋を腹筋台でトレーニングしてます。

公共のジムに通ってるのでマシンがフライ、ベンチプレス、ラットプル、レッグプレス、レッグカールくらいです。
ダンベルはありますがバーベルがありません。

インクラインとデクラインを調べましたけど角度を調節できるベンチがないと思います・・。

よろしくお願いします。

840 ：無記無記名：2009/03/06(金) 02:01:28 ID:YgUOFR25

胸に効いてないから筋肉痛が来ないんだよ。
ベンチを２セットでもしっかりやれば筋肉痛になる。

841 ：無記無記名：2009/03/06(金) 02:05:56 ID:CJPpQYvS

>>839
よろしくお願いしますってなに？ｗ

トレ強度にもよりますが
上半身全てをやると1時間半で終わらないので
分割でやってる人が多いみたいです

腹筋台で角度調整できたりしない？

ディップスもできないのかな？

ないなら諦めようかｗ

842 ：無記無記名：2009/03/06(金) 02:07:14 ID:CJPpQYvS

>>840
初心者だと上手く効かせられないんじゃないかな

843 ：無記無記名：2009/03/06(金) 02:11:04 ID:H7eD9FWX

>>813
なぜでしょうか？

844 ：無記無記名：2009/03/06(金) 02:11:52 ID:XZkaQkqM

>>840
効いてるってのは使ってる感覚ですよね？
フライの時はセットを終えた後に締まる感じがありますけどベンチのときはどうも感覚がないです・・
誰かにフォームを見てもらってするのが一番なんでしょうね・・。

845 ：無記無記名：2009/03/06(金) 02:15:37 ID:CJPpQYvS

>>844
そんなぬるい感覚じゃないと思うｗ

声が出そうになるくらいの負荷じゃないかなｗ

846 ：無記無記名：2009/03/06(金) 02:16:33 ID:XZkaQkqM

>>841
なるほど！ありがとうございます。
腹筋台の角度は調節できます。
インクラインとデクラインを加えたメニューで開始します！
ディップスはないですね・・

847 ：無記無記名：2009/03/06(金) 02:20:18 ID:CJPpQYvS

>>846
トレ動画でフォームとかチェックしてみてね
最初のうちは無理して重い重量扱ったりして
怪我の元だから軽くてもいいのでフォームを身につけてちょ

デクラインができるならディップスはいらないよ

848 ：無記無記名：2009/03/06(金) 02:20:21 ID:XZkaQkqM

>>845
背筋したあとは悶絶するような、クゥ～ッってなりますけどそんな感じでしょうか？
でもそうなっても背筋が筋肉痛になってないから大して効いてはいないのでしょうね～・・

849 ：無記無記名：2009/03/06(金) 02:23:44 ID:XZkaQkqM

>>847
ありがとうございました！

850 ：無記無記名：2009/03/06(金) 02:27:54 ID:YgUOFR25

>>844
そう。
ベンチやるときは常に肩甲骨を寄せて胸張ってる？
これをしてないと胸にあまり効かないよ。
フォームはこのスレで動画晒せばアドバイスもらえるよ。

851 ：無記無記名：2009/03/06(金) 02:29:24 ID:YgUOFR25

>>848
チェストプレスマシンやったことある？ネガティブでバーが胸にくるとき胸がきつくなるがそんな感じ。

852 ：無記無記名：2009/03/06(金) 02:33:01 ID:XZkaQkqM

>>850
胸を張るということは背中はぴったりとベンチにつけずに行うということでしょうか？
今までつけてたような気がします。
今度携帯で動画とってきます！

853 ：無記無記名：2009/03/06(金) 02:35:44 ID:XZkaQkqM

>>851
チェストプレスマシンは使ったことないです・・。
上にも書きましたがフライだときつくなる感じがあるのでもっとフライを増やす選択肢はありますか？

854 ：無記無記名：2009/03/06(金) 02:35:59 ID:JxJ3jA48

なんだよこのカス>>1もろくに見てきてないのかよ
どうりで分け分からん事言うわけだわ

855 ：無記無記名：2009/03/06(金) 02:39:54 ID:YgUOFR25

>>852
そう背中とベンチの間に隙間が出来るよ。
よく初心者が背中をぴったりつけた感じでやってるの見るが危ない。
ベタ寝でやると肩痛めるよ。
肩甲骨の寄せ方がわからないならベンチをやるまえにまず寄せ方のコツをつかむといい

856 ：無記無記名：2009/03/06(金) 02:40:15 ID:CJPpQYvS

>>853
マシンは使わなくていいよｗ

http://www.youtube.com/watch?v=871VTEF7qIY&feature=related
こんな感じにできるようになればおｋｗ

857 ：コロ：2009/03/06(金) 02:41:20 ID:N8mjtuKv

上腕二頭筋を、肉離れで一年位放置してるのですが陥没したまま治りません…痛みは無いのでウエイトトレーニング始めようと考えてますが如何なものでしょ？

858 ：無記無記名：2009/03/06(金) 02:43:21 ID:YgUOFR25

>>853
フライも２～３セットでおｋ
やたらセット数増やしても意味ないよ。ダンベルフライは反動をつけずに特にネガティブの時に時間をかけて腕をおろしてみるといい。
大胸筋を使う意識がちゃんと出来ればベンチでも出来るようになる。
3キロくらいのダンベルでいいから大胸筋をしっかり意識させれるようにすること。

859 ：無記無記名：2009/03/06(金) 02:52:08 ID:CJPpQYvS

http://www.youtube.com/watch?v=cSJCDcAKShA&NR=1
こうならんように気をつけてなｗ

860 ：無記無記名：2009/03/06(金) 02:57:15 ID:XZkaQkqM

>>855
ありがとうございます！
後ろに肘をはる感覚でしょうか？寄ってる感じはあります。

>>856
周りに人がいるとなかなかできないですよね・・ｗ
けっこうガラガラなので人がいないときには声だしてやってみます。声出したほうがパワーでますもんね！

>>858
セット数増やすより種目ですね。
軽い重量で意識してフォームを体に覚えさせます！

861 ：無記無記名：2009/03/06(金) 02:59:49 ID:XZkaQkqM

>>859
痛いｗ
うちにあるベンチプレスはマシンなのでひとまずは安心できますｗ
ダンベルも10ｷﾛまでしかないですしｗ

862 ：無記無記名：2009/03/06(金) 03:04:25 ID:XZkaQkqM

深夜にありがとうございました！

863 ：無記無記名：2009/03/06(金) 03:14:31 ID:y/75xCuA

寝るのも筋トレ

864 ：無記無記名：2009/03/06(金) 03:29:05 ID:tmL8ZQlg

45歳だが、二年前ウェスト92㌢体脂肪率30%まで見事に太った
ストレスから、どか酒、どか食いした結果だ

もともと運動好きで高校時代は軟式テニスだがインターハイにも出場している

二年前にGym通いを始め、一日置きに３時間程トレーニングする
一時間は、ランニングマシンで走る
２時間は、マシンとウェイトコーナでひたすら筋肉トレーニング

Gymに行った日は、酒は飲まない（異常に酔うので）
今、体脂肪率15%、ウェスト76になった

悩み？
Gymに行った日は、疲れきって寝れない
一時間置きに目が覚めてしまう
翌日は、仕事が終わると眠くて眠くて酒をのんで
0時間程爆睡汁。

変なリズムになってしまったが
Gymに行くのが好きで、楽しみでやめられない
程よく、快眠、快食、快便の為にトレーニングできない
真っ白な灰になるまで筋トレしてしまう

翌日は、大酒のんで爆睡翌日は、不安になってGymに行って爆トレ

こんなことを繰り返している毎日

865 ：無記無記名：2009/03/06(金) 04:07:27 ID:buUEBkbb

画像見たい

866 ：無記無記名：2009/03/06(金) 04:31:52 ID:TEx8Ko+Y

ちらうらおつ

867 ：無記無記名：2009/03/06(金) 04:44:59 ID:tmL8ZQlg

おさんなので、うUの仕方がわからない←ﾏﾁﾞでね
マジレスだよ、信じてもらうよりないが・・・・。
40歳の時に、×１となりその事と仕事（自営）の悩みで過食とアルコールの過剰摂取となった
まぁ過去は、もういい。（悲惨だが）

ウェストコーナーでは、ダンベル主体でやってる
フィットネスGymなので20㌔までしかない
自宅にベンチと30㌔セット、20、16 とベンチシートを買ったがまだ段ボールから出してない
組み立ててない
土曜日に組み立て予定だ。
睡眠障害、アルコール依存気味だが
筋トレは続ける。自分の中での唯一の砦だ。
メンヘルじみた悩みだが

健康的に、静かに、ひっそりと筋トレを頑張りたい
今日は、ほとんど寝れてないが、仕事を頑張っておお酒の日、そして寝る。
明日は、土曜日なのでGymで追い込んでサウナに行って、整体やって
購入したダンベルや、シートを組み立てる

日曜日は、朝から飲みそうだな（笑）、そして月曜日は、Gym。組み立てたダンベルセットで自宅で寝る前にもやる予定

餌は、主食に魚を食べる、肉は食べない
プロテインは、Gymに行く日に、多量に摂取

我ながら、狂ってるな
今から２時間程寝る

最近ダンベルスレッドにもデビューした
同年のトレーニーが応援してくれたのでがんばる
長文すまん

868 ：無記無記名：2009/03/06(金) 05:02:19 ID:TqSVC0wr

もう黙れ

869 ：無記無記名：2009/03/06(金) 05:09:06 ID:3WkJkXZN

870 ：無記無記名：2009/03/06(金) 05:48:21 ID:Qy305DXE

大酒飲みはいずれ身を滅ぼす。
アルコールにより脳が退化する進行速度が普通人より早くなるからな
内蔵の劣化も早い、せいぜい今のうちに楽しんどけよ。バカオヤジｗｗｗ

871 ：無記無記名：2009/03/06(金) 07:38:08 ID:qw1KK8Y8

・酒は筋トレの敵ですよ。
・それから有酸素の後に筋トレするのは順序が逆。
・筋トレ時間は1時間以内に抑えること。

872 ：無記無記名：2009/03/06(金) 07:46:11 ID:K33XMqtL

最近仕事も早く終わるんで月、水、金とほぼ全身の筋トレやっちゃってるんだが
やっぱり分割してもっと追い込んだ方がいい？

873 ：無記無記名：2009/03/06(金) 08:40:07 ID:xyOejJcI

>>872
トレのレベルにもよるが
時間が取れるなら分割した方がいい
全身回して５時間トレとかありえんだろ？

874 ：無記無記名：2009/03/06(金) 14:10:05 ID:UHFas4CK

関係ないが俺のじいちゃん90歳だけど毎日すげー酒のんどる
体も元気で毎日ジョギングしとるし

875 ：無記無記名：2009/03/06(金) 14:32:25 ID:n/k5EyqP

http://p.pita.st/?qoyu0gp4
この体にアドバイスよろしくお願いしますm(__)m

876 ：無記無記名：2009/03/06(金) 14:38:47 ID:UHFas4CK

>>875
成長期だとしてもあと3年から5年はかかりそうだな
とりあえず、食いまくりで基本種目だけをこなしていけ

877 ：無記無記名：2009/03/06(金) 14:54:06 ID:j37i4Mmf

>>875
スペックくらいかけやボケ

878 ：無記無記名：2009/03/06(金) 14:57:05 ID:CJPpQYvS

>>877
見てある程度のことはわかるだろｗ
低脳すぎるｗｗｗ

879 ：無記無記名：2009/03/06(金) 15:04:01 ID:GLUkrHGu

いったいどうしたいんだ？

880 ：875です：2009/03/06(金) 15:10:11 ID:n/k5EyqP

夏までに、今よりも逞しく筋肉がついてるとわかるくらいになりたいのです。よろしくお願いします。

881 ：無記無記名：2009/03/06(金) 15:12:42 ID:CJPpQYvS

>>880
お願いしますじゃないよ
ネタでもこれはヒドイｗ

本当なら>>1を読めば解決
そして食べろｗ

882 ：無記無記名：2009/03/06(金) 15:13:10 ID:Qy305DXE

骨格自体が出来てないからウェイトをいきなりやるよりも自重をやってからだな

883 ：ハードコアレイプマン：2009/03/06(金) 15:20:34 ID:UPfLePBS

自分音楽やってるんですが、どれぐらいの期間で迫力あるイカつい肉体になれますか

884 ：無記無記名：2009/03/06(金) 15:22:58 ID:tNWs03px

Q.これから筋トレ初めて夏にまにあいますか？
現在3月の場合：

885 ：無記無記名：2009/03/06(金) 15:26:33 ID:CJPpQYvS

>>883
一生無理ｗ

>>884
間に合いませんｗ

886 ：無記無記名：2009/03/06(金) 15:26:40 ID:Qy305DXE

>>883 >>884

http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4

887 ：無記無記名：2009/03/06(金) 15:34:47 ID:i8qusnJL

>>883
イカ臭い手で楽器触るだけにしとけ
>>884
理にかなった食事＆トレすれば3回目の夏には間に合います。

888 ：無記無記名：2009/03/06(金) 15:43:23 ID:i8qusnJL

そうそう、ガリガリ君たち。
筋トレするのは良いが邪魔だからジムにはクンナよ！

889 ：無記無記名：2009/03/06(金) 16:23:41 ID:nC2nZGAB

>>886
＞腹筋も他の筋肉と同じように6～10回で限界となるような負荷
どんな運動ですか？

890 ：無記無記名：2009/03/06(金) 16:32:32 ID:5itVMQ8d

俺は心に余裕のある人間だからジムには誰が来ても良いと思うんだ。

891 ：無記無記名：2009/03/06(金) 16:40:56 ID:Qy305DXE

>>889
加重だよ　方法はいろいろあるけど加重クランチが一般的

初心者は高回数の方が良いと思うよ

892 ：無記無記名：2009/03/06(金) 16:41:16 ID:pKXS1gSY

俺も知りたい、分かる人いたら教えて。

http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4#p0ceed25

＞腹筋も他の筋肉と同じように6～10回で限界となるような負荷
ってどんな負荷？

893 ：無記無記名：2009/03/06(金) 16:44:13 ID:CJPpQYvS

>>892
http://www.youtube.com/watch?v=871VTEF7qIY&feature=related
こんな負荷

894 ：無記無記名：2009/03/06(金) 16:52:15 ID:bMy479xF

ＣＬＡとカルニチンを買ったのですが、どのように飲めばいいですか？
同時に飲むのはダメだと思うのですが

895 ：無記無記名：2009/03/06(金) 16:54:36 ID:pKXS1gSY

>>893
よく分からんが...

同じ負荷なら
http://www.youtube.com/watch?v=ADQ4Bjq42wE&feature=related
↑こっちが好き

896 ：無記無記名：2009/03/06(金) 17:00:58 ID:CJPpQYvS

たいして変わらないだろｗｗｗ

897 ：無記無記名：2009/03/06(金) 17:48:39 ID:cTvJ7YZb

>>889 >>892
バーベル又はダンベルを持ってクランチ。
ケーブル又はチューブを使ってクランチ。
　ボールのしかみつからなかったけど、床やベンチ＋ケーブルでいける。
　http://www.youtube.com/watch?v=gqnB-c7OVx4
ケーブル又はチューブだと、リバースクランチもできる。
ケーブルクランチ。
腹筋のマシン。
アブベンチ。
　など、さがせばいろいろある。

898 ：無記無記名：2009/03/06(金) 18:10:35 ID:IHlUG4c+

ハンドグリッパーとリストカールって使ってる筋肉同じですか？

899 ：無記無記名：2009/03/06(金) 18:21:22 ID:P8aWR1SE

>>894

スレ違いですな
　
【所詮は】減量期用サプリ総合スレ【補助？】2
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1229481548/

900 ：無記無記名：2009/03/06(金) 18:40:15 ID:hwmpdNSQ

EAAとBCAA摂るならどっちがいいですか？

901 ：無記無記名：2009/03/06(金) 18:43:37 ID:P8aWR1SE

>>900

クレアチン＆BCAA＆グルタミン＆ブドウ糖その25
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1230682515/

902 ：無記無記名：2009/03/06(金) 18:49:51 ID:/++tC4o5

夏までにどうしてもムキムキマッチョになりたいんです
ステとかっていうのやったらけっこう短期間でムキムキマッチョになれるって聞いたんですけど
実際どうなんですかね？

903 ：無記無記名：2009/03/06(金) 18:52:21 ID:tDsoQsZt

>>902
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1231339215/

904 ：無記無記名：2009/03/06(金) 19:25:03 ID:qw1KK8Y8

>>902
人生たまには赤恥かいて発奮するという過程も大事なんじゃないかな？

905 ：無記無記名：2009/03/06(金) 20:02:04 ID:Qy305DXE

>>902
失せろ！カス

906 ：無記無記名：2009/03/06(金) 20:03:17 ID:uj3NVT1R

自宅トレで腹筋わりたいんだけどコロコロって一日にどのくらいすればいい？

907 ：無記無記名：2009/03/06(金) 20:06:08 ID:Qy305DXE

>>906
膝コロなら目標連続１００回

908 ：無記無記名：2009/03/06(金) 20:10:21 ID:uj3NVT1R

>>907
ゆっくりだよね？ちょっときついかも
がんばるわ

909 ：無記無記名：2009/03/06(金) 20:39:21 ID:ILFsPKfc

>>908
何でもかんでも信じて、アホ…
馬鹿の言うこと真に受けるなよ。

910 ：無記無記名：2009/03/06(金) 20:45:56 ID:+bFzwddt

コロコロって何で身長制限あるんですか？あと>>898

911 ：無記無記名：2009/03/06(金) 21:02:07 ID:Qy305DXE

>>909
なんだこいつ！膝で１００回ぐらい出来なきゃ立ちコロ１０回なんて遠いよ

912 ：無記無記名：2009/03/06(金) 21:14:05 ID:S/Ff2AmO

ファイティングロードのキングスセットで耐久性などどうですか？
一週間以内の購入を予定していたのですが、あまり評判がよろしくないようで・・・

913 ：無記無記名：2009/03/06(金) 21:15:13 ID:Qy305DXE

>>909
お前が立ちコロもできねー軟弱者ってのがバレバレｗｗｗ

914 ：無記無記名：2009/03/06(金) 21:21:34 ID:qN22t9Sc

NOサプリとかプロホルモンって
いったいどういった物をさすのでしょうか？
ステロイドとは違うのですか？
どんな効果が有るのでしょうか？

915 ：無記無記名：2009/03/06(金) 21:29:03 ID:hI8siqEx

>>914
そんなことも自分で調べられないようなやつには必要ないから気にするな

916 ：無記無記名：2009/03/06(金) 21:45:02 ID:ILFsPKfc

>>911 >>913

何、必死に自分が馬鹿だと言ってるんだ？クズ

917 ：無記無記名：2009/03/06(金) 21:57:32 ID:qN22t9Sc

>>915
小さい

918 ：無記無記名：2009/03/06(金) 22:17:23 ID:CJPpQYvS

>>906
あふぉ
腹筋は最初から割れてるぞ
ダイエットしろやボケｗ

919 ：無記無記名：2009/03/06(金) 22:20:35 ID:Qy305DXE

>>916
必死の屑はお前だよｗ　ピザやろうがよｗｗｗ

920 ：無記無記名：2009/03/06(金) 22:26:46 ID:xvZlU2r1

最近カルシウムが足りない輩が多いな。
プロテイン摂る前にカルシウム摂っとけ。

921 ：無記無記名：2009/03/06(金) 22:40:46 ID:5Kad/iy4

チェストプレスマシンで鍛えてるんですが胸というより肩に近い部分の胸と腕に聞いてるような気がします。
腕を挙げると筋肉痛になってる。
マシンでは鍛えるのは無理ですか？

922 ：無記無記名：2009/03/06(金) 22:42:14 ID:CJPpQYvS

>>921
無理ではなく、貴方のやり方がおかしい
イントラに見てもらいなさい

923 ：無記無記名：2009/03/06(金) 23:04:35 ID:j37i4Mmf

>>918
痩せれば誰でも腹筋割れるって言ってる馬鹿居るけどそうでもないけどね。
アンガールズとか普通に腹筋割れてないし
貧困国の人間はほとんど腹筋割れてますか？っちゅーわけですよ。
多少は腹筋鍛えなきゃ駄目だよ。

924 ：無記無記名：2009/03/06(金) 23:17:08 ID:qw1KK8Y8

なんか荒れてるなあ

925 ：無記無記名：2009/03/06(金) 23:25:19 ID:XJumOqU/

昨日はじめて筋トレ始めました。
腹筋の場合は回復が早いから毎日やっていいみたいだけど
翌日になっても筋肉が痛い。
この痛みが完全に無くなってからやらなきゃいけない？
それとも多少痛くてもやってもいいの？

926 ：無記無記名：2009/03/06(金) 23:38:42 ID:UXJ9Iuam

>>916 で、コロコロ使ってるんだけど、何故か背筋ばかり鍛えてる感じがあるんだけど何故なんだろう。
http://imepita.jp/20090306/850750
ガリでも鍛えないとダメみたいですかorz

927 ：無記無記名：2009/03/06(金) 23:42:39 ID:j37i4Mmf

>>926
そこまで痩せてないだろ。標準よりちょっと痩せてるかな程度。

928 ：無記無記名：2009/03/06(金) 23:42:45 ID:UXJ9Iuam

って専用スレがあったorz

929 ：無記無記名：2009/03/07(土) 01:17:26 ID:L8bxNn1R

腹筋の筋肉痛が酷い場合は、その日は休んだほうが良い。腹筋に力入れて張りのような鈍い痛みがあるくらいならやっても良い。いくら腹筋は回復が速いといっても、個人差があるので、自分で探ってみるしかない。

930 ：無記無記名：2009/03/07(土) 01:56:15 ID:UBVahMKt

筋肉なるべく落とさないように、自重と有酸素で5か月間減量(74Kg・体脂肪23％→60Kg体脂肪10％)
その後、ダンベルで筋トレ2か月。プロテインも飲み始める(60Kg体脂肪10％→64Kg体脂肪12％)

ダンベルのほうが効果あると思って自重から切り替えたけどあまり筋肉痛もおきない。
ためしに久々自重(腕立て腹筋)やると次の日いい感じに筋肉痛になる。
鏡で見ても筋トレ開始の頃と同じかむしろその頃の方が筋肉がついてた印象。
有酸素と自重してた頃は腹筋や大胸筋の変化が3か月目くらいから変わり始めてたのに、
ダンベルにしてから変化が感じられなくなった。
ダンベルのやり方がまずいのか。再度自重に切り替えたほうが良いのか、
迷いながらの筋トレはモチベーション維持しづらい。

931 ：無記無記名：2009/03/07(土) 02:03:57 ID:EMf4p9bF

>>923
おまえ馬鹿かよ
極例だすなんてダイエット板の住人か？
話にならねーよ
この池沼

932 ：無記無記名：2009/03/07(土) 02:04:41 ID:ZXJsKQXS

ダンベルなんて種目はない、自重なんて種目は無い
そして日記は自分のブログにでも書いてろこの低能！

933 ：無記無記名：2009/03/07(土) 02:11:26 ID:kE+1k9ks

たんぱく質補給でツナ缶を食べる人が多いけど
ツナ缶ではなく、卵や豆腐、納豆でも大丈夫ですか？

934 ：無記無記名：2009/03/07(土) 02:12:52 ID:fPLyORSV

なんでそんな脂質の高いものをわざわざ食べる必要があるの？
大丈夫とかそんなわけないし何考えてそんな事言ってるの？

935 ：無記無記名：2009/03/07(土) 02:14:02 ID:ZXJsKQXS

>>933
プロテイン補給はほんと何でもいいよ
ただ大豆だとイソフラボンの取りすぎでよくねーけど

936 ：無記無記名：2009/03/07(土) 02:19:01 ID:kE+1k9ks

>>934
ツナ缶でもノンオイルツナ缶だ！
俺はツナが食えないんでな！
だからツナ以外のもので、豆腐や卵でも十分か？ということだ

937 ：無記無記名：2009/03/07(土) 02:20:27 ID:ZXJsKQXS

>>936
何だお前？帰れよカスが

938 ：無記無記名：2009/03/07(土) 02:25:01 ID:EMf4p9bF

>>933
全然問題ないよ
肉は食べないの？

939 ：無記無記名：2009/03/07(土) 02:46:28 ID:brWL5a0M

>>925
多少ならいんじゃない？

ダンベルも自重も種目のことを言って無いのは(低能以外なら)読んだら分りそうだが…>>932

>>936
なんでツナ缶食えないんだ？

940 ：無記無記名：2009/03/07(土) 02:54:51 ID:ZXJsKQXS

>>939
言ってないから言われるんだとゆとりには分からんのだな
寒い時代になったもんだ

941 ：無記無記名：2009/03/07(土) 04:58:15 ID:AgfoTi8q

>>936
お前が気に食わんから教えん。
ぐぐれかす

942 ：無記無記名：2009/03/07(土) 05:13:20 ID:og5TmOz6

>>936
頭大丈夫か？

943 ：無記無記名：2009/03/07(土) 05:39:19 ID:gnQjDXfI

http://imepita.jp/20090307/131800

現在、こんなカラダです。
肌を焼いたら少しは見栄えがするようになるモンでしょうか？
貧相すぎて恥ずかしいのですが。
やっぱり焼いて黒くしたら、カットみたいのがはっきりするんですか？

944 ：無記無記名：2009/03/07(土) 05:50:26 ID:JGQS8MPQ

ガリすぎ・・・
あとパンツがしょぼいｗ

945 ：無記無記名：2009/03/07(土) 05:51:27 ID:JGQS8MPQ

あ～肌は多少焼いた方が見栄えはいいよ
ただし年中真っ黒だと気持ち悪がられるから注意ｗ

946 ：無記無記名：2009/03/07(土) 06:25:08 ID:K8TkK+Uw

外が寒いとはいえ、
少しは焼いたほうがいいんじゃない
白すぎる。

947 ：無記無記名：2009/03/07(土) 06:47:04 ID:QCYlpMyn

>>943

筋骨マン?

東大自称ヤセマッチョ?

948 ：無記無記名：2009/03/07(土) 06:53:59 ID:og5TmOz6

>>947
筋骨ではないな…

949 ：９１１：2009/03/07(土) 07:19:38 ID:6KjfTWXU

>>916
292 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/03/06(金) 23:48:11 ID:UXJ9Iuam
しばらくこのスレでお世話になります。
別スレでもうｐしましたが、まだこんなヘタレ腹筋です。
因みにコロコロはアマゾン購入。
テンプレ見たけど、胸までとかだいぶ無理なんだけどorz

293 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/03/06(金) 23:50:24 ID:UXJ9Iuam
ヘタレ腹筋→http://imepita.jp/20090306/850750

馬鹿がデカイ口聞いてんじゃねーぞ　クソカスが！！！！！

950 ：無記無記名：2009/03/07(土) 08:44:19 ID:7++dSTvc

ZXJsKQXS

こいつこそ頭大丈夫か？少なくとも自分では大丈夫だと思ってるっぽいがｗ

951 ：無記無記名：2009/03/07(土) 08:45:11 ID:9M3eSvu8

>>943さんへ

あなたみたいな体になりたいんですが、
筋トレメニューを教えてくれませんか？
食生活とかもお願いします。
マジです。

952 ：無記無記名：2009/03/07(土) 08:50:53 ID:9M3eSvu8

ジャニーズの人達みたいな体になりたいんですが・・・
どんな筋トレメニューがいいすか？

有酸素と自重でスクワットとか腹筋を続けてればいい？

953 ：無記無記名：2009/03/07(土) 08:52:40 ID:ZXJsKQXS

>>950
>こいつこそ頭大丈夫か？
どっからその文章が出たんだ?、何がなにこそ、なんだろうか？
なにがどうなのか理解できていない、ゆとり特有の支離滅裂さを隠しきれてないな

まぁＩＤ変更の糞虫君だっけ、ほんとお前みたいのは早く死んだ方が周りのためだろうな

954 ：無記無記名：2009/03/07(土) 09:02:06 ID:q2GMNaiR

>>953
お前は「ゆとり世代」じゃないオッサンなのか？
とても成人の文書とは思えないのだが…

①　ゆとり世代の馬鹿餓鬼
②　大人に成り切れない真正の池沼

さぁ、どっち？

955 ：無記無記名：2009/03/07(土) 09:06:41 ID:ZXJsKQXS

>>954
3だな、害を垂れ流してなぜか得した気分になってる糞虫にこれ以上かまってられない普通の人
人間の屑に収まりきれないから虫とか言われるんだろうな
虫だよ虫、お前もいい加減自覚した方がいい

956 ：無記無記名：2009/03/07(土) 09:16:59 ID:9M3eSvu8

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957 ：無記無記名：2009/03/07(土) 09:24:18 ID:gnQjDXfI

>>951
自分の場合は有酸素や筋トレをやりました。
食事は、金銭的な都合もあり、うどん、インスタントラーメン、食パンを回していました。

958 ：無記無記名：2009/03/07(土) 09:25:44 ID:9fnE6nXQ

>>955 ①　ゆとり世代の馬鹿餓鬼に間違いないｗｗ

959 ：無記無記名：2009/03/07(土) 09:30:38 ID:9fnE6nXQ

>>957 >>うどん、インスタントラーメン、食パンを回していました。
炭水化物ばっかりだな。
　　　　　　　　食生活は、独身、貧乏は辛いなｗ
　　　　　　　　

960 ：無記無記名：2009/03/07(土) 09:44:34 ID:9MTnbwKr

ダイエット目的で筋トレをはじめて1年
筋肉も少しついたので、エアロバイクで有酸素運動もやりはじめました。

筋トレ後にはプロテインを飲んでいるのですが
有酸素運動後は飲んだ方がいいのでしょうか？

筋トレは週2-3、エアロバイクはほぼ毎日なのですが
両方やる日は筋トレと有酸素運動のどちらを先にやった方がいいのでしょうか？

助言よろしくお願いします

961 ：無記無記名：2009/03/07(土) 09:46:18 ID:8BUO+2X8

>>912
お願いします。

962 ：無記無記名：2009/03/07(土) 09:52:56 ID:YtridZ6S

>>957
すげー良い体じゃん、割れ方が綺麗
競技やってたね？

一番女に持てるボディだよ。
更に目立つには日サロでいいから焼くと良いよ
あと着痩せして見えると思うのでピタ系デザインの
服選ぶと超目立つよ

どんなメニューでトレしてんだろ？
週何回で1プログラム何repとか教えてplease

963 ：無記無記名：2009/03/07(土) 09:56:55 ID:6KjfTWXU

>>959
お前嫌な奴だな、友達いないだろ？

964 ：無記無記名：2009/03/07(土) 10:01:42 ID:aXO1HSck

>>957
身長体重ちん長をおしえてくれ

965 ：無記無記名：2009/03/07(土) 10:31:46 ID:9fnE6nXQ

>>963
確かに友人は少ないが妻子、金はあるよｗ

966 ：無記無記名：2009/03/07(土) 10:46:57 ID:304lsGA9

背筋を鍛えるために懸垂とラットしてるんですがいまいち効いてない気がします。
効かせるこつはどうしたらよいの？

967 ：無記無記名：2009/03/07(土) 11:00:23 ID:FVsooxWI

>>957
こういう食生活だとあの体になるのに結構時間掛かるのか？

968 ：無記無記名：2009/03/07(土) 11:02:55 ID:1hKXtRjy

>>966
懸垂・ラットとも二頭筋をあまり活躍させないでやるといいんじゃね

肩というか肩甲骨を回して引っ張る感じとか、わき腹や背中で引っ張ると意識して。

969 ：無記無記名：2009/03/07(土) 11:19:29 ID:x/y3GxSy

>>943
51キロ体脂肪率3.2％の人だよな？
すげーな。一体どのくらいの期間で出来たんだ。
一番驚いたのは筋トレ少しと舐めた食生活と有酸素運動しまくりでその身体になれた事だな。
ここの板の奴からすればガリだろうけど一般人からすればかなりマッチョなレベルだろ。

970 ：無記無記名：2009/03/07(土) 11:45:09 ID:C8ZURJ9q

みんな家の近くにどのジムがあるとかどうやって調べてる？

971 ：無記無記名：2009/03/07(土) 12:04:46 ID:EQ2sJobn

ビルダー並の筋量があっても体脂肪率3%は無理じゃない？
そりゃインボディでそのあたりの数値が出ることがあるかもしれんが実寸値はもう少し高い気がする。
インボディで3%なら実寸値は6%くらいやろ。

972 ：無記無記名：2009/03/07(土) 12:12:09 ID:5p+UkFb8

非必須アミノ酸を多く含むサプリメントを知りませんか？
おしえてください

973 ：無記無記名：2009/03/07(土) 12:12:31 ID:6KjfTWXU

実際に３％だったらまともな社会生活できないよ、１００ｍ走っただけで倒れかねない。

974 ：無記無記名：2009/03/07(土) 12:20:27 ID:EQ2sJobn

>>973
だよね。
自分もインボディで4%台まで落としたことあり空気置換で測ったら7%台だった。
それでも死にそうにだった。
本当に3%台だったら寝たきりの生活になりそう。

975 ：無記無記名：2009/03/07(土) 12:36:46 ID:EMf4p9bF

>>957
体脂肪どのくらいですかぁ？

976 ：無記無記名：2009/03/07(土) 12:39:10 ID:nwa08EYM

>>970 直接見に行く。

977 ：936：2009/03/07(土) 12:45:07 ID:kE+1k9ks

>>941
それは失礼しました！
書き方がいけなかったですか？
では、もう一度>>933を詳しく教えてください。

978 ：無記無記名：2009/03/07(土) 12:58:26 ID:NCFvoOMo

ググレカスかぁ

979 ：無記無記名：2009/03/07(土) 13:00:32 ID:304lsGA9

>>968
あー、なんかわかるような気がするんですがうまくそういう感覚を毎回出すのが難しいです。
うまくできる時は懸垂の時肩甲骨からもう二本手が出ててその手が体を挙げているような
感覚でできると翌日背もたれに触っただけで痛いくらいの筋肉痛になるのですが。

980 ：無記無記名：2009/03/07(土) 13:05:14 ID:FVsooxWI

ツナ缶って油凄くない？

981 ：無記無記名：2009/03/07(土) 13:06:48 ID:kE+1k9ks

>>980
ノンオイルツナ缶。
もちろんノンオイルでも油は捨ててる。

982 ：無記無記名：2009/03/07(土) 13:08:10 ID:O++Zhsdw

>>970
とりあえず　http://search.fitnessonline.jp/　で調べてみる。

983 ：無記無記名：2009/03/07(土) 13:10:55 ID:EMf4p9bF

>>980
増量期中ならオイルタイプでもいいでしょう

>>981
ノンオイルでも油は捨てるっておかしくない？
あれ水でしょうに

984 ：無記無記名：2009/03/07(土) 13:12:57 ID:FVsooxWI

>>983
どうも

985 ：936：2009/03/07(土) 13:13:18 ID:kE+1k9ks

書き方がダメでしたか？
丁寧に言うので教えてください。

僕、ツナ缶が食べられないの。
だからツナ缶の代わりにお豆腐や納豆、卵でもたんぱく質の
補給は十分なの？

986 ：936：2009/03/07(土) 13:15:53 ID:kE+1k9ks

拙者、不覚にもツナ缶を食することができないでござる。
そこで、豆腐、納豆、卵でも、たんぱく質の補給は
十分でござるか？
回答をよろしく頼むでござる！

987 ：無記無記名：2009/03/07(土) 13:17:09 ID:EMf4p9bF

>>985
だから、大丈夫だといってるでしょうにｗ

ただし納豆は1日1パックまでが望ましい
卵は全卵なら3から4まで？　卵白だけなら何個でも
豆腐は・・・　何個でもいいんじゃないｗ

988 ：936：2009/03/07(土) 13:19:48 ID:kE+1k9ks

ハーイ！ワタシ、ツナ缶がタベラレナイデース！！
ソコデ、トーフ、ナットー、EGGでもプロテインチャージは
OKデスカー！？
アンサー、プリーズ！

989 ：無記無記名：2009/03/07(土) 13:20:37 ID:FVsooxWI

>>987
＞1日1パック
何故？

990 ：無記無記名：2009/03/07(土) 13:25:50 ID:ZQD/6EgM

ササミ缶は人気ないのね

991 ：無記無記名：2009/03/07(土) 13:30:19 ID:6KjfTWXU

>>983
横レス、ノンオイルツナ缶もツナから出たオイルは結構あるから
それを捨てているんだろう、漏れも同じだ。

992 ：無記無記名：2009/03/07(土) 13:31:14 ID:EMf4p9bF

>>989
納豆に含まれるセレンて過剰にとり過ぎると
よくないと言われてるね

993 ：無記無記名：2009/03/07(土) 13:32:17 ID:EMf4p9bF

>>991
魚油は体にいいのに勿体無いｗ

994 ：無記無記名：2009/03/07(土) 13:34:43 ID:XTQQxKzD

飛び魚炙りが一番おいしい

995 ：無記無記名：2009/03/07(土) 13:37:49 ID:1hKXtRjy

>>979
体重によるけど懸垂は負荷高いから、まずラットで負荷を軽くして巧く引けるようになるまで
イメージトレーニング風にしてみたらどうだろう。
あなたの場合は肩甲骨からの腕を召還するイメージ。

あ、握る手の幅は広めにしてる？
ワイドグリップにすると効かせやすいよ。

996 ：無記無記名：2009/03/07(土) 13:39:52 ID:6KjfTWXU

>>993
わかってるんだけど、内臓が丈夫じゃないんで脂質は極力抑えてる。
嫌いじゃないので結構辛い。

997 ：無記無記名：2009/03/07(土) 13:53:31 ID:L8bxNn1R

お

998 ：無記無記名：2009/03/07(土) 13:54:38 ID:L8bxNn1R

わ

999 ：無記無記名：2009/03/07(土) 13:55:11 ID:L8bxNn1R

り

1000 ：無記無記名：2009/03/07(土) 13:55:49 ID:L8bxNn1R

だ

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