★★筋トレなんでも質問スレッド183reps【本家】

ご存知本スレ

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質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑

ルール
コテハン禁止スレです。
トレーニングに関係ない話題はお控えください。 　
5月20日より創価アラシが出没しています。
創価アラシの質問には　回答しない　こと。
アラシにエサを与えないようにご協力お願いします。

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド182reps【本家】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1219496597/l50

２ならオリンピア級

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　　　　　　 　|　　/　　´　　　　　 ／⌒`l　　　　　　　 ＼　　　　　　　　それがマッチョクオリティ
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　　　　　　ヽ　ノ　 　 ヽ__,／　　　　　 .　（　 _＼＿ 　　　　|　　　+　　　　。　　　　　+　　　　。　　　　　＊　 　　　。
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首を鍛える効果的な方法教えてください

首が鍛えられる道具売ってるから買いなよ

>>5
申し訳ありませんがそのページを紹介してください

>>6
http://www.bodymaker.jp/shopping/scd1003/NST2/
http://www.bodymaker.jp/shopping/scd1003/NSG1/

>>7
ありがとう。できるなら機械を使わない方法はありませぬか？

起床後と就寝前にグルタミン、トレ前とトレ中にＢＣＡＡ、トレ後プロテイン
就寝１時間前にプロテイン、ＥＡＡを摂取するとしたらいつがいいですかね？
トレ中は、水に、ＢＣＡＡ・ブドウ糖・アルギニンを混ぜてます。

前スレから
995 ：無記無記名：2008/08/31(日) 19:58:17 ID:URZr8uhD
程度にもよるでしょうが有酸素でカロリーを消費するのと有酸素をやらず基礎代謝を割るようなカロリー制限をするのではどちらが筋肉が落ちやすいんですかね？
どちらもたんぱく質をしっかりとっているとしたら

前提条件が消費＞摂取というバランスで、
そこからさらに３００ｋカロリー制限する場合と、有酸素で同程度のカロリーを消費する場合を
比較すると、有酸素をやった場合のほうが筋肉の分解が大きい。

というのは、カロリー制限よりも肉体にかかる負担が大きく、運動によっても筋肉の分解が
促進されるから。

>>9
アミノ酸の特徴は吸収が早いことなので、運動前後、あるいは運動中が一番いい。
基本的にはＢＣＡＡと同じ扱い。

ベンチプレスとかレッグカールなどの筋トレの名称が
図解付きで紹介しているサイトありませんか？
自分のしているトレの名前が分らないのでｗ

>>11

では、今の自分の場合は摂取する必要ないですかね？

>>13
今のところBCAAの効果は科学的に証明されている。
ＥＡＡはＢＣＡＡにプラスしてアミノ酸が加えられているが、ＢＣＡＡとの効果の違いは
よくわかっていないし、コストも高い。

金があるなら、ＢＣＡＡの代わりにＥＡＡでもいいかもしれないが、その辺は財布と相談。

質問です。

懸垂をしていたところ、限界に近づいたところで頭の左半分が痛くなりました。
キーンというような偏頭痛で、５分くらいで弱まりました。
その後、筋トレをすると（特に懸垂や腕立てなど自重トレで、限界に近づいたとき）
同じ場所が同じように痛みます。
３日ほど休んで再開したのですが、再発しました。

>>1のFAQを読んだところ、頭痛の原因として毛細血管の破裂が挙げられていました。
これは深刻な状態なのでしょうか。脳の毛細血管の破裂というと
かなりヤバく聞こえるので心配しています。
日常生活や記憶・言語などに今のところ障害はありません。
病院に行った方がいいでしょうか。
血管破裂以外に考えられる理由、対処法などありましたらそれも教えてください。

>>10
ありがとうございます。
それでは筋肉を出来るだけ落としたくないなら有酸素より食事制限を重点的に行ったほうがよさそうですね。


あとプロテインについて質問ですが朝プロテインを水に溶かしてペットボトルに入れて外に持っていき昼に飲もうと思いますが涼しい場所においとおけば大丈夫ですよね？

>>12
http://nikutaikaizou.web.fc2.com/tore/tore01.html
本か何か買ったほうがいいんじゃないかな。

>>15
病院いけよｗ
病院行くのにそんな勇気出す必要ないだろｗ

ジョギングした後もプロテイン摂取した方が良いですか？

>>18
仕事休んで病院行って、「こんなの何でもないですよｗ」って言われるのも
情けないんで。
よくあることなら、自然治癒に任せようかと。
今はバファリン飲んでいます。

>>16
精製されたたんぱく質（プロテイン）は生魚なみに腐りやすいので、もってくなら粉と水は
わけたほうがいい。

>>19
たんぱく質なので害にはならんが筋肉がおおきくなるわけじゃない。

>>21
ありがとうございます。
ではシェイカーにプロテインを入れ水をペットボトルに入れてもっていこうと思います。

あとトレーニングした後糖類をとるとたんぱく質の同化を促進させることができるからスポーツドリンクを飲んだほうがいいという書きこみを見ましたがトレーニング直後にスポーツドリンクを飲むのなら摂取したカロリーは吸収されないと言ってた方がいましたがまじですか？

あとトレーニングした後30分以内にプロテインを飲んだ方がいいみたいですがスポーツドリンクもそうなんでしょうか？

パーソナルつけようと思うんですが山本義徳さんとケビン山崎だったらどっちがおすすめですか？

>>22
んなわけない
トレ後に糖質を摂ると同化を〜は合ってる、タイミングが大切だけどまあ誤差だ
摂取したカロリーが〜は大嘘というか勘違いだろう
トレーニングで使ったエネルギーの補填に充てられるから太りづらいって意味だと思うが

>>22
運動直後に補給される「糖質」は、筋肉にいくので脂肪になりにくい。
ということで、プロテインと一緒に糖質をとると、糖質が栄養を筋肉に運んでくれるので
筋合成が活発になる。
この「糖質」を何でとるかというのは、人それぞれいろいろあると思う。

>>24
>>25
レスありがとうございます。
そういうことでしたか。
糖質はDAKARAを飲んでとろうと思いますがどうでしょうか？

>>21
レスありがとうございます。

>>20
悩んで自分を騙し続けるより信用の於ける医者の「大丈夫ですよ」の一言の方がよっぽど貴重で意味があるだろ？
体に休息を与えても変わらないなら病院行け
個人差あるから原因はわからないけど、慢性化してトレはおろか、体が動かなくなったらどうする？
それと、これに限らず明らかに体がおかしいと思ったなら一日休んででも病院に行った方が良い
社会人だからこそその辺はちゃんと線を引かないとね

>>28
そうですよね。しばらく休んで再開し、また同じ痛みがあったら
医者にいきます。
自分の中で、脳の毛細血管が破裂＝即死が重度障害という衝撃があったので
動揺しているんです。

最初はググって、酸欠を疑っていたんですが、携帯酸素ボンベを
吸いながらやっても同じだったんで、やっぱり血管破裂ですかね。

減量期に筋トレした後の、プロテインと一緒に取る糖質の量について質問します。
増量期には、筋トレ後プロテインと一緒にガンガン糖質を摂取した方が良いと意見が多いようですが、
減量期における筋トレ後のプロテインと一緒に取る糖質の量は、皆さんどうしてますか？
今、減量期なんですが、タンパク質換算で２０ｇのプロテインと、糖質換算で２０ｇ程度を筋トレ後に取っているんですが、
減量が思ったより進んでない状態です。

自分はウエイトトレーニングのおかげで全身の筋肉はけっこうあるのですが
皮下脂肪がそれなりにあるので美しい筋肉のラインが出ません
とくに腹周りの皮下脂肪を落とすにはどのようにしたらよいですか？
ちなみに皮下脂肪は腹筋部分でつまんで１センチメちょいです

腹周りの皮下脂肪だけを落とす、
いわゆる部分痩せみたいなものはウエイト板的にはないといわれているので
普通に食事制限と有酸素運動で痩るのがいいでしょう

>>31
部分的に脂肪落とすのは不可能。　でるとしたら外科的な脂肪吸引のみ。
テレビや雑誌の部分痩せ報道は全てうそです。

もしも運動箇所が痩せるのなら、利き手の右手と左手では脂肪の付き方が
違うなどがおきるはずだか、筋肉の付き方は左右で違っても脂肪は変わらんでしょう？

食事前に筋トレするのと食事後に筋トレするのはどっちがいいんでしょうか？
かわらないですか？

肩幅を広くするにはどのように鍛えれば良いですか？

>>30
減量はトータルでのカロリーをみないとダメよ。
運動直後のプロテインも糖質も、カロリーには違いないからその分は食事を
減らすことになる。

>>34
食事から二時間くらいはあけたほうがいいし、空腹でのトレは禁物。

>>30
>増量期には〜
ガンガンっていっても無駄にって意味じゃない
減量期に減らした以上の勢いで脂肪付いたら意味ないし増量期なりの適量はある
>減量期における〜
自分はどうだったかな
増量期はおやつ食って減量期は食事まで食ってなかった気が
プロテインは飲んでた

筋トレして二日後に筋肉痛がくるのってやり方が甘いのかな？まだ23歳なんだけど・・・

>>29
「労作性頭痛」でググってみなよ

>>38
そんなもんは人それぞれだから、気にすんな

１回の食事でたんぱく質を３０ｇ採るようにしているんですが、炭水化物食品に含まれるたんぱく質も入れるものなんですか？
例えば食パン丸ごと食べるとこれだけで３０ｇを超えるんですが・・・

>>40
俺は基本的にプロテイン、ササミやツナ缶、大豆食品などの
たんぱく質だけを摂取したたんぱく質として計算している。

一日のタンパク質って卵1個と納豆1個じゃ
すくないですよね？

うーん君にはそれで十分かな

>>43
そんな貴方はどれだけ摂取されてますか？

>>44
オナニーしたあとの濃厚なザーメン飲んでます(>_<)

>>42
滅茶苦茶少ない。
一般の女性でもそのたんぱく質の量じゃ少ないだろ。

腹筋やクランチをやりすぎるとヘルニアになるって聞いたんですけど本当ですか？

>>47
フォームが悪けりゃなるだろうよ

むちゃな減量をすれば１０日くらいでもけっこう筋肉減るもんですかね？
１０日くらいならたいして減らないと思ってますが。
朝食プロテイン(たんぱく質20g)のみ
昼プロテイン(たんぱく質30g)のみ
夜プロテイン(たんぱく質30g)、野菜いため
寝る前にプロテイン(たんぱく質20g)
この生活を現在４日続けてます。
トレーニングする日はトレーニング後にプロテインを取っているので夕食の時には取りません。
消費カロリーは基礎代謝(1450)を含め多分1900ほど消費していて食事ではプロテインのカロリーを含めて１日で450キロカロリーくらいしか取ってないのでトータルで１日にマイナス2450キロカロリーなので10日でもけっこう脂肪が減りそうですよね。
でもさすがに10日連続はしんどそうなので6日目に他の日よりカロリーを７００キロカロリーくらい多めに取ろうと考えてます

炭水化物取らないと筋肉燃焼するだろ

トレ初心者なのですがプロテインを飲もうとおもい知人に相談した所タンパク質豊富な豆乳で割って飲むとより効果的だと言われましたが一回に大量に摂取しても吸収されるもんですか？

>>51
余分に取っても排出されちゃいますよ
単純に考えてプロテイン一袋一日で飲んでも、効き目はなさそうです
問題は血中のアミノ酸濃度を常に高く保つとか何とか

やはりそうですよね。水で割るのが良さそうですね。

>>49
消費してる分の半分は筋肉から出てると思っていいかもね
速攻で体重落としたいなら好きにすればとしか

>>53
プロテイン一回分と豆乳200ccなら30ｇくらいだろ
山盛り入れるなら別だが
トレ後なら違う意味で水割り推奨

ノンフラットシットアップベンチで行う腹筋とクランチとではどちらは効果が高いですか？
また腹筋を使いやすいのはどちらでしょうか？いつもクランチをしてます

>>48
そうですか・・・
気をつけよう

>>55
鍛えられる部位が違う。
クランチは腹直筋上部が刺激されるし、シットアップはもっと広い範囲が刺激される。
クランチは効果高いけど、クランチだけじゃ腹直筋全体を鍛えられんよ。
俺は腹直筋下部が刺激されるレッグレイズとクランチ・シットアップの３種を行っている。

就寝前にプロテインを摂取する際、カゼイン等のプロテインが無い場合、ホエイ＋牛乳でカゼインの代用になりますか？

レッグレイズって足を上げるときに息を吐くんですか？それともおろすとき？

>>58
なるよ

>>57わかりやすいです。ありがとうございます。
シットアップベンチを選ぶ上で失敗しないようなポイントはありますか？できれば使ってる
シットアップベンチも教えてください。
器具比較サイトと各器具スレは目を通しましたがシットアップベンチの話題はほとんど
ありませんのでした。今はこれを買おうと思います
ttp://item.rakuten.co.jp/strongsports/c26/

職場の事務の女が背筋を鍛えたいというので
「チンニングやるといいよ。やり方は棒にぶら下がって・・・」
って言いかけたところで、ビンタされた。

女が懸垂出来るわけなかろう＾＾；

筋力アップを目的に週２回トレーニングしています。
２回とも重い重量でやるべきでしょうか。
それとも重い日と軽い日に分けた方がいいですか？
マックスを伸ばしていくにはどちらのやり方が有効なのでしょうか。

>>62
そこから芽生える愛もある
がんばれｗ

>>64
有賀の本には筋力アップを目的の場合、
重い日と軽い日に分けた方がいいと書いてあった。
理由はオーバーワークを避けるため。
軽い負荷の日は積極的回復を図っているんだってさ。
頑張れ！

>>66
それは、ある程度まで極めた奴の話じゃないのか？
本人は重いと思ってるだけかも知れない。で、オーバーワーク？
しかも週２回ですべての奴に当て嵌まるのか疑問だ。

此処で質問するレベルのﾄﾚｰﾆｰでは週二回ってのも適正になってるか分からんね

運動歴なしの女が初ベンチ60キロってどうですか？
ちなみに身長はあるけどガリガリです

運動歴無しの女で初ベンチ、しかもガリガリで60上がる方が不思議なんだが…

>>67
いや一般向けモデルでの話だ。
購入した本のP82に明記してある。
不満があるなら俺にレスせず、
東海大学スポーツ医科学研究所に連絡しなさい。
64よ、頑張れ！

>>69
いきなり（おそらくは）自重超えかよ・・・

いや
多分、体重は60キロ以上あるとおもう
身長は185はあるとおもうが
本当に初めてならすごくね？
ロシアの娘なんだが遺伝子のなせる技かな？

オリンピックの女子サッカーやソフトをみれば分かるが、
外人女はハンパじゃない。
宇宙人というか、レベル的には日本男子なみの体力だ。
ベンチ６０はうなづく。

ガイジン男対ニホン男でも、同体重でも１、２階級上の体重に匹敵する体力だし。

俺ら同族の仲間第六感が無い「仔（赤ちゃん）」の心の中、頭で考えてることを
首謀者と人類たちは覗き見るのをやめてください。

そして俺ら同族の仲間第六感が無い「仔（赤ちゃん）」の心の中、頭で考えてることを
首謀者と人類たちは覗き見てそれをもとに俺ら同族の仲間第六感が無い「仔（赤ちゃん）」を
ほのめかすのをやめてください。



そんなことされたらこの世の中で生きていけませんよね



この書き込みこのスレッドが俺の同族の仲間第六感が無い「仔（赤ちゃん）」たちに知れわたって
この世の中の裏でどういうことがおこなわれてるか少しでも真実に近づいてくれればな
まあでも首謀者、人類がそうさせないように必死になって阻止してくるんだろうな

パッション屋良さんに質問があります。
パッション屋良さんはどうやって心臓をたたく行為をあみだしたんでしょうか。

　

　　　　偽り　　ではなく　　真実　　を、教えてください
　　^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^



よろしくお願いいたします。

人類と違う第六感が無い人の事が、「仔（赤ちゃん）」

第六感が無い「仔（赤ちゃん）」というのは日本国に限ると全国の47都道府県一県一県に
一人ずつ住んでるか全国の市町村に一人ずつ住んでるようです。
その一人というのは男、女は関係なし、年齢も関係なしに

赤ちゃんの男、女、幼児の男、女、少年少女、成人の男、女、中年の男、女、高年の男、女、
お年寄りの男、女などが人類とは違いなぜか第六感が無い「仔（赤ちゃん）」とよばれるらしいです。


欺く（あざむく）の意味は
相手を信頼させておいてだます事。

仄めかす（ほのめかす）の意味は
それとなく示す。におわせる。




パッション屋良さんに質問があります。
パッション屋良さんはどうやって心臓をたたく行為をあみだしたんでしょうか。

　

　　　　偽り　　ではなく　　真実　　を、教えてください
　　　^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^


よろしくお願いいたします。

３週間前からダンベルカールを毎日やってます。扱える重量はアップしたんですが、あんまり筋肥大してないみたいです。どのくらいの日数で筋肥大を実感出来るようになりますか？

>>73
つーかそれは前置きに入れておくべきだろうよ…

ベンチについてですが、足を台に乗せたフォームでも、体重の１．５倍くらい上げれるようになりますか？

ジムへ行ってるのですがマシンのロウイングってなんか効いてる感じがしません
でもダンベル持ってのベントオーバーロウは凄い効いてます
俺のやり方がいけないのでしょうか？

>>77
肥大が始まるのは一ヶ月くらい経過したあとだな。
実感できるのは三ヶ月くらいしてから。

>>80
１００％フォームが悪い。
重量が重すぎで、腕の力で引いてるはず。
グリップを握らずに指を引っ掛けるようにすると背中に効かせる感覚がわかると思う。

ダンベルカールとかいろいろ2日に一度のペースではじめて
順調に筋力もついてきて、太くなってきて・・・ダンベルをさらに重くして・・
でもだんだんキツいっていうか、成果が挙がらなくなってきて
3日に一度のペースにしたらまた調子よくなってきて、筋力ついて太くなって・・
でも最近やたらキツくなってきたというか、腕が細くなってきてパワーも落ちた感じ・・ダンベルの重さは変わってない
やるたびにキツくなっていく・・・どうして・・？回復されてないのかな？
4日に一度にしてみるべきかな？休みすぎだよね・・？？

>>82
典型的なオーバーワークじゃねーか。
ペースがどうであろうと疲労は蓄積するよ。
１週間は休め。
休み明けは神経がなまってるからいきなり全開はむりだが、心配ない。
休むのもトレーニングだと自覚しないと伸びない。

↑俺もききたいダンベルプレス30、6Rから停滞してるんで・・
トレ歴8ヶ月です。よろしくおねがいします。

↑まちがえたごめんなさい

停滞してるのって重量を意識するあまり、勢いつけてチート気味にやってるケースが多々ある。
焦らず重量落としてフォームを見直してみるのもいいかも。
じっくり意識して効かせてね。

>>86
4分割のたまにやすみの毎日やってるんで
高重量ていじゅう量交互にやつてみます。どうもありがとう。

おしりと太ももを重点的に鍛えたいのですが、効率的に行える
器具などはありますでしょうか。

>>88
バーベル

>>88
バーベルとスクワットスタンドを買ってスクワットとランジをすればいいんじゃない？

>>83
即レスありがとうございます
オーバーワークでしたか・・どおりで・・・ホントいい勉強になりました！
にしてもここ数回分はまったくのムダか・・むしろ退化しちゃって・・とほほ・・
1週間ほどお休みをいただきます、めげずに頑張ります！

ここはレベル高いですね
http://2.mbsp.jp/dahiphop/

>>61
シットアップベンチはジムの備品を利用している。
角度を可変出来るので、筋肥大に適したｒｅｐｓが出来るように調整して利用している。
また、レッグレイズはフラットだけど、シットアップは膝の部分が盛り上がったタイプ、
クランチはマシンを利用している。
添付されているベンチを利用する場合は、角度調整が出来ないのでダンベル等の負荷を利用して
強度調整を行うと良いと思う。
また、耐荷重が書いてないので事前に確認した方が良い。
フラットベンチとして利用する場合は、体重＋ウエイトの重量がかかる。

元ピザやっと消えたね。
ようやくテンプレの日本語が理解出来たのかな？
アイツはまず頭を鍛え方がいいなｗ

足をテーブルにのせた腕立てで６回できるのですがベンチはどれくらいですか？
ちなみに体重は７０キロです

>>95
４５キロ付近くらいじゃないか　　

トレーニング歴３ヶ月なんですがベンチプレスやダンベルをやるとき素手なんで豆ができて痛いんですがジムでたまにグローブを付けている方を見かけます。あれはウェイトトレーニング専用のグローブなのでしょうか?
そうであれば手ごろな値段の初心者向けの物を教えていただけるとありがたいです。

>>97
ナイキはどうも人気ないので、ゴールドジム、Schiek(シーク)、ハビンジャー、
Valeoあたりで値段のあったグローブ買えばいいんじゃないの

福田さんは筋トレするんでしょうか？

>>97
5000円も出せば相当良いのが買えるよ
リストバンド付きの奴は手首に不安があるなら結構お勧め
縦にファスナーの付いてる奴は勝手に開いてくるからお勧めしない

かつて、空手王マス大山は、山ごもりをして、毎日地獄のような特訓をして鋼の肉体を作り上げた。ほとんど、米と味噌と山菜しか採らない状況で。
気合いさえあればオーバートレーニングも怖くないぞ。

Q.今荒らしてるξ ◆2.0Km1unkoってどんな奴？


A.
http://unko20km.tripod.com/unko1.jpg
http://unko20km.tripod.com/unko2.jpg
http://unko20km.tripod.com/unko3.jpg

物質荒らしを通報されて●を剥奪された。　（ひよこ名無しさん，2005年7月23日 21時42分)
荒らしすぎて★どころか●まで剥奪された珍妙な存在。
意気揚々と画像を晒してみたものの、
そこに写っていたのは廃屋の中で佇む精気の抜けきった若年寄。
トリップを書いたメモを持ち、
魚の腐ったような眼差しを投げかける生き物　（ひよこ名無しさん，2005年8月10日 21時36分)
ウイルスコードを貼りを最近では他スレで実施しているという情報もある　（ひよこ名無しさん，2005年11月12日 18時44分)
いつもは大人しく雑談をしているが、いきなりウイルスコードを貼ったり、コピペ荒らしをしたりするので、何がしたいのかよく分からない奴。情緒不安定？　（束は微かな，2006年2月27日 1時12分)
毒雑とν速に移住。ν速民（元物質民）に顔写真をばらまかれ大激怒。どうやら他板でも煽りのネタになりうるほどの大物だったらしい　（ひよこ名無しさん，2007年4月8日 15時52分)
現鳥は　ξﾐヽ( ・∀・)ﾉξ ｳﾝｺｰ ◆2.0Km1unko

>>96
ありがとうございました

クレアチンの摂取の仕方で質問です
5日間のローディング期に5gｘ4回を摂取してメンテナンス期に一日5g等という説明を目にしますが
メンテナンス期というのはどのくらいの期間続ければよいのでしょうか？

また、冷水では解けにくく感じたのでクレアチンを直接口の中に入れて流し込んでいるのですが問題ないでしょうか？
よろしくお願いします

少し訂正
X直接口の中に入れて流し込んでいる
○直接口の中に入れて水で流し込んでいる

>>98､100
ご意見ありがとうございます。
探してみますm(_ _)m

>>46
めっちゃ少ないですよね・・・

1日に玄米2合
納豆1パック　卵　プロテイン25g×2

ササミを100グラムほど追加すれば筋肉54キロを維持できますでしょうか？
トレーニングしつつです

>>66 >>71
遅くなりました。
重い日と軽い日に分けてやってみます。
ありがとうございました。

>>97
俺明後日ヴァレオのが届くんだけど
俺もこれ初グローブなんだ
今まではただの冬用の皮手袋でやってたｗ
なので使用感とかよかったら教えようか

このスレで
「何キロ上がった」っていうのは
レップ数はいくらの話か決まってるの？

アブドミナルのみで鍛えて腹筋を６つに綺麗に割ることは出来るでしょうか？
体脂肪率を6%まで落としたんですが６つに綺麗に割れないんですよね。
アブドミナルで１０回×４セットやってますが

質問
友人がタブレット状のプロテインを買ったものの数年たってもまったく使うことなかったので
未開封のままもらいましたがそのプロテインはすでに賞味期限が先月で切れてました
タブレット状のプロテインは賞味期限が切れて品質の劣化したり腐ったりすることはありますか？

プロテインを選ぶ時はたんぱく質を含有率だけ見ればいいですか？

>>111
腹筋のメニューを定期的に代えた方がいい。
１０回では少ない。
１５〜２０回×３〜４セットの方がいいな。

>>109
教えて下さい
自分はHarbingerが手ごろな値段でレビューの評価も良かったので早速注文しました
これで手の痛みから解放される〜

>>115
Harbingerは、購入当初は割と革が堅いが使って
いるうちに、すぐにかなり柔らかくなる。

下位のモデルなら通気性やデザインは割りといい。
ただ色落ちや糸のほつれはないかわりに、縫製は割と荒い。
グリップはまあ普通か微妙に弱めかな手のひらは革は二重で
厚め。　着脱は普通かやや微妙に楽くらい。

まあ値段相応、可も否も特別なく無難なほうかも。

>>104
クレアチンは、熱いお湯で溶かして飲むのがいいらしい。
熱湯で壊れるとかということはないらしい。

>>104
おれもそうやって飲んでるよ

あとコピペだけど、
再ローディングについて
クレアチンを摂取し続けるとトランスポーターの働きが弱まり徐々にその効果が失われていくことがあります。
体感が弱まった時に、軽い摂取休止期間（例、２ヶ月に１度、２〜４週間程度）を設けてください。
再び摂取を始めるときは、ローディング期間を設けるようお奨め致します。
ってあるからメンテナンス期は2ヶ月くらいかな

>>80
胸を張って、後背筋を押しつぶす感じで脇を閉めると、利くはず。

背中・腹・腕を筋トレするとして、
１日に３カ所全部やるのと１日に１カ所ずつするのとどっちがいいんでしょ

>>99
ここで質問してみてよ
http://2.mbsp.jp/dahiphop/

>>120 一日に一カ所ずつやる方が効率よく筋肉を肥大することができます。
　一回のトレーニングで得られる筋肉刺激量を背中１０・腹１０・腕１０
とすると、１日に３カ所全部鍛えた場合３日で、（背中１０・腹１０・
腕１０）＊３で計、背中３０・腹３０・腕３０の筋肉を刺激できます。
１日に１カ所ずつ鍛えた場合３日で、（背中１０）＊３＋（腹１０）＊３
＋（腕１０）＊３で計、背中３０・腹３０・腕３０の筋肉を刺激できます。
　筋肉刺激量では、１日に３カ所全部やるのと１日に１カ所ずつやるのに
違いがありません。ということは１日に３カ所全部やるのと
１日に１カ所ずつやるのでは、トレーニング量は変わりません。
　ところが、筋肉を肥大させるには筋肉の回復も必要です。
そのための休息日も取り入れなければなりません。ということは
休息を入れない１日に３カ所全部やるのと、休息をいれること
ができる１日に１カ所ずつやるのでは、１日に１カ所ずつやる方が
効率的に筋肥大できると考えられるわけです。

「筋肉を2倍にする」新薬『MYO-029』
http://wiredvision.jp/news/200802/2008022022.html

筋肉の量って体格に比例するから
体脂肪の方が重要ですか？

肩からお尻にかけての体裏面の筋肉をとにかく鍛えたいです。
プロのみなさんアドバイスお願いします。

>>125デッドリフト

>>125
デッドリフトがキングオブ背面筋トレ
とりあえず120キロ→150キロ→200キロのステップアップ目指せ
ナローデッド、すもうデッド、高重量ハーフデッドなどバリエーションも色々やっとけ

>>117-118
参考になりました！
ありがとうございます。

プロテイン飲んだ後に胃腸薬っていうのはよくないですか？

タンパク質の摂取について質問です。

一度に吸収できるタンパク質は40グラムといいますが
この間隔は何時間おきにリセットされるのでしょうか？
例えば1日に5、6回食事される方は
1度に吸収できる量を考慮して、わけてると思うんですけど
何時間おきになるんでしょうか？

私は体重67キロで一日必要なタンパク質は最低でも135グラムなんです
この最低の量で筋肉を育てていくことは難しいのでしょうか？
ビルダー体型を目指してるのではなく筋肉量58キロ〜60キロを目指してます。
現在は53キロなんです。

>>130
一度に吸収できるたんぱく質の量は、体格、年齢、体質などに大きく
影響されるから４０グラムとそれほど大きいとは限らない。

ベンチプレスで３０キロの人もいれば、１５０キロ持ち上げれる人が
いるのと同じ。　体重４０キロの人と８０キロの人は違うし、
年齢１０代と５０代でもまた大きく違う。酒みたいに体質的な才能の
違いもまた当然存在する。

初歩的ですがお願いします

>>132
何が良いと云う事は無い
ビタミンが入っていればビタミンも取れるし、タンパク質に特化したものならタンパク質が取れる
価格やそのメーカーが信頼できるか等もある
初心者はとりあえずｵｽｽﾒを買ったら良いんじゃないかな

参考までに俺はザバスホエイプロテインチョコ味
安そうなのとamazonで売ってたから買った（実際安いのかはよく分からん）

ありがとうございます。
DNSみたいに裏に書いてある成分が殆どたんぱく質だけの奴とケンタイみたいな沢山色々書いてあるプロテインは筋肥大に違いが出て来るのかなと思いまして

国産のプロテインはお勧めしない。ボッタクリ。

>>126-127
デッドリフトが何筋を動員するのか言ってみろ

>>135
1000円くらいしか違わないと思うのだが
以前外国産にしようかと思ったが何か調べるのが面倒で止めた＾＾；

キロあたり1000円違えば年3万とか変わるじゃないか。

そんなに消費しないｗｗｗ
それくらいが普通なの？参考までに一週間の飲み方を教えて欲しい
俺はトレの後と次の日に一回ずつ。週に四回だから、まぁ大体一日一回弱

>>139 逆に聞くが何gを目安に取ってるんだ？
そしてその飲み方で何か効果はあったのか？

寝起きと就寝前、3時のおやつ、トレ日はトレ直後。
一回30gで一日平均100g強かな。

一日一回30gでも年1万くらい変わるし、調べてみたら？
輸入代行業者から買うだけでもかなり安くつくよ。
あっちの商品の方が味のバリエーションも多いしｗ

炭水化物抜きダイエット（アトキンスダイエット）は
脂肪は大量に減るけど、筋肉がほとんど減らないって本当なんでしょうか？

120kｇ以上ある人はたった2週間で7kg痩せれたらしいんですが、
筋肉はほとんど減っていないそうです。
あと短期間で20kg以上痩せた人もいるようです。
でも筋肉は1kgちょっとしか減ってないとか。。
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1214622000/901-1000#tag947

実際のところはどうなんでしょうか？
炭水化物抜いても全く健康上問題ないんでしょうか？
教えて下さい。

>>140
あります＞＜；
しかし効果があると言ってもガバガバ飲んだ人と自分を比較してデータを取っているわけではないので
もしかしたら効果は低いのかもしれませんし、あるいは丁度良いのかも分かりません
飲む量は袋の裏にあるとおりにしてます。二スクープとかそれです

本当といえば本当。
ただ、しっかり栄養管理しないと筋肉もどんどん落ちるし、健康にはもちろんよくない。
やりすぎて死んだ人もいる。

ここ2､3回MAXの重量は変わらないけど回数が少し落ち気味…体が細くなったり目に見えて成果が出てない訳ではないですが、これ、休息取るべきですか？
ちょうど自重で停滞してるのもあって「これが自重の壁か」とも思ったのですが、毎回回数が落ち気味なのが気になりまして
完全週2のトレーニングで中2日ないし3日は空けてジム行ってます
経験談など教えていただけたら嬉しいです

トレーナーの方に全身のメニューこなして1日置きはちょっと休みが少なすぎる
週に3日ぐらいが良いけど、一週間って7日だからねー…と言われたんですが


ようするに2日休めって意味ですか

>>146
何日休むとかじゃなくて筋肉痛が完全に消えてから。
筋肉痛がこない場合でも2日は空けたほうがいいかもな。
ってこれは超基礎だろ。

>>130
リセットと言う考え方ではなくアミノ酸の血中濃度の問題で
吸収が早いプロテインの場合は、二時間程度でアミノ酸の血中濃度が低くなる。
食事の場合は四時間くらいかな。
食事の内容や量、個人の体質でかなり変わる。

６７キロなら、１３０グラム程度のたんぱく質をとっていれば筋肥大に十分。
もちろんトレは必要。

寝る2時間前にプロテインを摂取するのがいいといわれてるけど
これは牛乳で溶かした場合？それとも水？

１位　http://540.shop-pro.jp/?mode=cate&cbid=271146&csid=1（味や便利に拘らないなら）

２位　http://www.muscle-elite.com/category.aspx?id=1（量を買うなら）

３位　http://www.ais-web.jp/cyaprt01.aspx（少量買いなら）

>>142
炭水化物を少なめに取るのは体脂肪減少に有効。
筋肉が減らないというのはウソ。

一般の食事制限ダイエットではたんぱく質が不足するので、筋量が大幅に
減少するが、肉や野菜を中心にメニューを組むメニューだと（たんぱく質が十分なので）
筋肉が減りにくい。

>>149
寝る直前です。
牛乳やオリーブ油で割れば消化が遅れるので朝までカタボらないと言われます。
ただし本格派は夜中に起きて飲み足します。

>>145
上手に休めない人に筋肉のついた人はありません。
ワーク・栄養・休養　　３つ揃ってトレーニングです。

>>145
疲れているなら休んだほういい。
また、同じメニューばかりしていると肉体が順応して停滞しやすくなる。

バーベル、ダンベル、マシン、またはトレの順番。
腕の幅や重量、回数、セットの組み方。
そういう部分で刺激をつけていかないとスコアは伸びない。

>>149
寝る直前。
プロテインでもいいです。
ごはんでも何でもいい、とにかくまず太ること。

ビルダーはここで戻します。（オフ期、オン期とわけてます）
太れば筋肉もつき、基礎代謝があがるので脂肪を落しやすい。
らくらく落ちます。

>>152
>>155

サイトによって言ってることが違うんだよね。
就寝後30〜1時間の間に成長ホルモンの分泌がもっとも高まるということは間違いなさそうだけど。

飲んだ瞬間に寝れる自信があったら吸収の早い水がよさそうだね。

>>153
ですよね…休息取ってみます

>>154
言われてみれば確かに毎回大体同じようなペースのトレーニングです
今まではそれで筋力はついていたのですが…変化を取り入ろという兆しなのかもしれませんね
少しメニューを変えてみようと思います

レスありがとうございました

>>147
レスありがとうございます。
四年ほど前に某コ〇ミ系列のジムで筋肉痛さえなければ1日置きと言われたので
それをそのまんま実践してました、ただ筋トレ以外ならやって良い(スポーツや有酸素運動)との事なんですが
これも基本なんでしょうか？なんか毎日汗をかかないと気持ちが悪くなるので…

>>150
DNS３キロ買う値段で６キロ買える物もあるんですね・・・すごい。
質問なんですが減量中はプロテインは水で溶かしたほうがいいですよね？

>>150
少量買いはidrug storeだろ。(チャンピオンなら)

本当に評論家？

>>159
関係ない
何で溶かすかは摂取カロリーには起因しない

筋トレすると女受けいいですか？

>>162
好みによるだろ

大きくなりたくて筋トレに励んでいます
多少の脂肪が付くのは覚悟の上でプロテインを飲みまくりの炭水食べまくりです
しかし、食欲が沸きません。これはエネルギーをとりすぎ？
ウエイトが順調に上がっていっています。どんな感じでしょう？

>>162
あ〜もう〜女踊り喰いだぜ？ちんぽもチンポカールやワンチンポフレンチプレスで鍛えておけよ？効果的なテクとしてネガティブレップを推奨

質問です！
筋トレしている人は有酸素運転はしない方がいいのでしょうか？
僕はいつも筋トレ直後に１時間ほど走りに行ってます。
前に何かの本に筋トレに有酸素運転を取り入れるとせっかく鍛えても意味がないみたいに書いてあったので…

>>166
ようするに有酸素すると筋肉が落ちるんじゃないか、って質問でしょ？
そんな言われてるほど落ちないし普通に筋トレやってりゃ気にするレベルじゃない

筋トレ暦３ヶ月で、最近少しだけ腰と背骨の付け根に違和感があります。
バックエクステンション・アブドミナルクランチ・レッグプレスのどれかが原因かと思うんですが、
この中に腰を痛める可能性のあるものはありますか？

＞166
全く問題ない。
そんなの言ったら有酸素運動をしている大半のアスリートは筋肉なかなかつかないことになる。
1時間程度のジョグならほとんど減らないといってもいい。

心配ならアミノ酸を飲んでから運動するという手もあるが、
相当年齢が言ってない限り、筋肉の分解は起きないから必要なし。

ホエイプロテイン３�s送料込み１万円以内で買えるとこありませんか？

>>166
有酸素運動は筋肉の分解を促進するので、筋肉が大きくなりにくい。
また、長時間の有酸素運動を行うと、肉体が有酸素タイプになりピンク筋が
赤筋化（遅筋化）するので、体が小さくなる。

>>168
多分バックエクステンション
レッグプレスは背中をキチンと椅子にくっ付けてれば有り得ないし
アドブミナルクランチもまず関係ない
でもマシンの使い方をかなり間違えてるならどれとも言い難いので
一度トレーナーの人にやり方を教えて貰う事をお勧めする

後違和感が痛みに変わったら一週間ぐらい筋トレ出来なくなるから
今の内に医者に行っといた方がいいよ

>>161
わかりました。ありがとうございます。

>>168
腰を痛める原因はいろいろあるし、多くのエクササイズで使う部分。
現在違和感が出てると言うことは「やっちゃった」ってことだから、原因を探っても意味が無い。

>>170
外国産の安いとこならキロ換算でそれくらいになるんじゃないかな。
プロテインスレで聞いて見るといいよ。

有酸素運動はやめたるべき。
ケビン山崎もはっきりそう言っている。
うちのジムでは、有酸素をしようとする会員を、トレーナーが必死に制止したり、慌てて電源落として止めようとする光景が頻繁に見られる。
有酸素は体に害だし、筋トレ愛好家なら、そういう楽して痩せようとする運動は敵視するべきだとトレーナーも言ってる。

有酸素をしてると、週末にこのスレに出てきた体脂肪３％のガリみたいなカッコ悪い体になるぞ。
それでもいいのか？

味とか無視して今の技術でプロテイン粉末100gに何パーセントくらいたんぱく質詰め込めるんですかね？
含有率が最高クラスのプロテインって何なんでしょうか？

>>172
ありがとうございます。しばらくバックエクステンションはお休みして、
念のためクランチも負荷を軽くしてみます。主に鍛えたいのが足なので
レッグプレスが心置きなくできて安心しました。
>>174
腰だけは大事にしたいんで、悪化するのは避けたいです。

>>175
>トレーナーが必死に制止したり、慌てて電源落として止めようとする光景が頻繁に見られる。
さすがにネタ過ぎるだろｗ　どんなジムだよそれ、一人一人に専属トレーナーが付いてんのか

>>177
レッグプレスも腰に負担がかかるぞ。
大事にした無いならまず病院。
病院にいけば、しばらく筋トレは休めと言われる。

>>うちのジムでは、有酸素をしようとする会員を
>>トレーナーが必死に制止したり慌てて電源落として
>>止めようとする光景が頻繁に見られる。

それなら何故、有酸素マシーンがあるんだ？ｗ

>>175
もっとマシなウソをつけよｗなぜそこまで必至になって有酸素止めるんだよ

>>131
体格ってそんなに関係あるの？
筋肉が増えたからってタンパク質の吸収能力がそう
変わるとは思わんけど。消費出来る量は増えそうだけど。
寧ろ胃腸や肝臓なんかの能力のほうが効くだろう。

>>161
いやジュースや牛乳で溶かせばその分カロリーが増えるだろ。

>>175
＞うちのジムでは、有酸素をしようとする会員を、
＞トレーナーが必死に制止したり、慌てて電源落として止めようとする光景が頻繁に見られる。
じゃあトレッドミルとかクロストレーナー置くなよｗ

＞そういう楽して痩せようとする運動は敵視するべきだとトレーナーも言ってる。
（藁

>>143
たぶんSAVASの推奨量に達してないんじゃないの？
別にSAVASのプロテインを必ず飲まんでも良いけど
FAQは結構良いこと書いてあるから一度読むと良いかも。

http://www.meiji.co.jp/sports/savas/products/faq/bodymaker.php?P_RMSID=&S=#q01
Q1. プロテインはいつどれくらい飲めば良いのでしょうか？
飲む量は、アスリートの体格や運動量によって異なりますが、
高校生以上でハードなトレーニングをしている方は、上記の量を1日に3回飲むと良いでしょう。
アスリートは食事やサプリメントなどで、体重1kgにつきタンパク質2g程度の量が
毎日摂れていれば理想的といえます。

Q11. トレーニングや運動をしない日もプロテインは飲む方が良いのでしょうか？
A11. 全く運動をしていない日々が長く続くような期間は別として、
休息日であってもトレーニング期には充分量のタンパク質を摂取することが必要です。
なぜなら、トレーニングしない日も、前日などのトレーニングからの回復状態にあるからです。
食事やプロテインから摂るタンパク質の量はやはり、1日に体重1kgあたり2gと考えてください。

有酸素マシーンは、女性などのフィットネス目的の会員向けに置いてある。

筋トレ→有酸素運動してるのですが、筋トレのあとプロテイン飲んだ方がいいのですか？それとも全て終わってから？

>>122
ありがとうございました。
分割してローテ組んでやってみます。

このパーフェクトプッシュアップって製品の評価を知りたいです。
変に色気ださないで、素直に普通のプッシュアップバーを買った方が
良いのかな？とも思ってます。

http://www.udetate.jp/

どうせあれだろ、元々デブってて筋トレonlyでやってて
筋肉増えたはいいけど脂肪が中々落ちないから結果的に理想の体型になるのに
時間がかかっちゃったとかそんなのだろ

>>185
すべてのトレーニングメニューが終了してから。

>>187
使い心地はわからんが、理屈としては悪くないと思う。
あとは値段だわな。

>>187
肘を変に捻りそうで怖いな
まあ面白そうではある

リバースプッシュアップって体をあげるときに息を吐くんですか？それとも吸うんですか？

>>93
ありがとうございます。最初は失敗してもいいよな値段から試してみようと思います。

パーフェクトプッシュアップか・・・。
回転運動を加えるだけで上腕二頭筋も鍛えられるとは意外だ。
肩のインナーマッスルは鍛えられないのだろうか。
ベンチプレスのマックス向上には役立たないのだろうか。

握力最強伝説を作り上げたい。。

成長期すぎても手首の骨の太さは変えれないか・・
なんで食わなかったんだろう

パーフェクトプッシュアップね〜
ダンベルベンチやるときに応用して見ても面白いかもね。

夕食を９時に食べて、１時間後にカゼイン２０グラム＋牛乳２００を摂取して１２時頃寝ます。
夕食を食べて１時間後のプロテイン摂取はタイミング的に早いでしょうか？

>>197
ほぼ最悪のタイミング。
飲むなら就寝前だな。

たんぱく質は体重の二倍とればいいでんしたっけ

>>198
寝る２時間前に飲んでいるのですが悪いでしょうか？(>_<)

>>体重の二倍
そりゃ、無理！
体重が70Kgなら、タンパク質が140Kgか？(　´ゝ`)　ﾌﾟｯ

ダンベルベンチプレス30Kg、10レップ3セットをこなせるようになりました。
そろそろバーベルに移行しようと考え、購入を検討してます。
どの程度の重量から始めたらいいでしょうか？

>202
100kg

>>202
そのダンベル重量なら今はバーベル８０キロがあがるかどうかってレベルだな。

>>201
ごめん間違えた
体重が50キロだとしたら100グラムとればいいんですか？

>>202
DBP30が本当ならBP80くらいは普通に出来るだろうけど
軽めでフォームの習熟してからの方が良いよ

>>203>>204>>206
回答ありがとうございます。
やはり、ダンベルより高重量が可能なようですね。
80Kg購入し徐々に上げていくことします。

　トレーニングで筋肉を肥大させるには、限界まで追い込むことが大事だと
言われますが、どうすれば限界まで筋肉を追い込んで疲労させたかどうか判
るのでしょうか？
　私は１０レップが限界の重さのバーベルが、１レップ上げれなくなったら
限界だと判断してますが、バーベルを上げているときは限界だと思っても１
時間位たてば、もう少し追い込めたような気がするときがあります。
　どのような判断基準を設ければ良いのでしょうか？アドバイス宜しくお願
いします。

>>207
注文するときに気付くかも知れないけど、80kgのバーベルセットは、
2.5kgとか1.25kgとかの細かいプレートを含めて80kgって事だから、
使い勝手を考えると、もう少し重いセットを買っておくべき。

>>200
睡眠中に筋肉は大きく成長する。
だから睡眠時間中に、アミノ酸濃度を高めておく必要がある。
だから就寝の二時間前というのは効果が薄い。

>>208
追い込むというのは、各セットごとに全力を出すということで、
メニュー終了後動けなくなるまでやると言う意味ではない。
（そこまでやったらオーバーワークになる）

一般的には１０レップ３セット程度、
つまり最大筋力の８０％程度の負荷で、３０回ほどの運動をすれば肥大効果が
期待できる。それを目安にして、足りないと思うならセット数を増やせばいい。

>>209
それは考えておりました。
確かに小重量プレートは使い勝手が悪いですね。
そこで、同径のダンベルプレート(5kg)を流用しようと思っております。

１７９センチ８３キロ、上腕まげて３８センチです。
街中でＴシャツの袖をまくってたら周りからは痛いやつだと思われるかな？
なにあいつナルシストでキモい…みたいな。

そんなヒョロヒョロだと腕まくりしても止まらないだろうから大丈夫

>>213
普通に高校にもそういう奴いるから大丈夫

ふーん意外と大丈夫なようだな。
ちょっと自意識過剰だったか。

スクワットとスモウデッドってどうちがうんですか？
効く場所ってカブってません？

>>213
君それガリガリやがな…
ワテなんか１６５センチ６４キロで３５センチやでな〜

身長ある分ゴボウに見えるであなた

>>218
179で83キロは標準では？

どんな体格でもTシャツの袖まくり自体がいたい気が…
それならタンクトップ一枚のがまだましだと思う

>>220が核心を突いた。

>>218
身長１０センチ伸ばしてから家よｗ

トレ中に暑いとまくるな
街中じゃ普通やらん気が

俺はタンクトップのが痛いと思うけどな。
腕まくりするのは純粋に暑いって言うのが第一の理由。
俺はタンクトップは絶対無理。
ジムでトレする時であっても無理だな。

>>224
タンクのどの辺が痛いのか
詳しく頼む

って言うかタンクトップなんか例え筋肉もりもりでも
恥ずかしくて普通に着れない
ファッションセンスゼロだと思われますよ

>>226
そのとおり！

腕まくりをする人がファッションセンス云々とは面白い冗談ですねｗ
まくってるのもださいです＞＜

腕まくりもタンクトップもどっちも痛いわ

漢は裸だ

毛孔性苔癬だからタンクトップきもいです･ﾟ･(つД｀)･ﾟ･

>>229
核心をついた

俺はファッションセンス云々は言ってないだろｗ
たまにいるんだよな。肌汚いくせにタンクトップきて粋がってるふうな馬鹿が。
ああいうの見るとこっちが恥ずかしくなって思わず目を逸らしてしまう。
タンクトップは筋肉あるやつよりむしろガリのほうが似合うと思うし、まだ許せるかな。

ダサい奴が多そう

山下清の悪口はそこまでだ

明日握力計ってみる
明日からマジで筋トレ頑張る

＞肉あるやつよりむしろガリのほうが似合う
そうかもね。
まあいわゆる痩せマッチョ（笑）って奴だが

>>218

１６５ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

タンクは上にシャツを羽織るもんだろ
Tシャツの腕まくりってださくないか？
子供か？

ノースリーブ着てなよ〜

首を鍛えると坊主が似合うって聞いたのですが、坊主のビルダー画像ありませんか？

似合うかどうかは首よりも顔と頭のかたち

質問：

身長165センチ以下の男に限ってやたら上腕部のトレーニングが好きそうに見えます
見てるとセット数も種目も多いです
長身の人を見てる体幹部分のトレーニングの後にチョコチョコってやって終わってるようです
どうしてチビは上腕や末端部分のトレーニングが好きなんですか？

首を加圧トレーニングで鍛えようと思う。

80パーセントの力で10レップってあるけど、
動作のスピードでレップ数が変わるから、どれくらいのスピードで
やればいいのかな？

>>244
そういう質問をするあんたを更に混乱させるであろうサイトを紹介しよう

ttp://www.k4.dion.ne.jp/~training/20068th%20colum%20tut.html

ハックリフトをするとケツにシャフトが当たってくるのですが・・・

顔を引き締めたいんだけど
顔の肉を落とすにはどうすればいい？

>>247
それはここじゃなく美容関係のスレに行った方がいい

ハンドグリップを口で使え！

>>247
これ、使えば
君も明日から美顔
http://www.hpsart.net/dvd_shop_page/image/nanomania/nmd-39.jpg

>>248
シュワちゃんとか筋骨隆々の人は頬がこけてるから、
あんな風になりたいんだけど

体脂肪落とせばいいんじゃね

「東京都オープン・５位」って、凄いんですか？
知り合いがそうらしいのですが。

ボディビルダーの人って減量するときは脂肪を極限まで落とすので
それで顔がこけるんじゃない？

T・ハリスの小説の殺人鬼が、いつもｺﾞﾑﾎﾞｰﾙを噛んでたせいで、頬の筋肉がｸﾙﾐの様になったとかいう描写を見た
顔のトレしてるビルダーはいるのかな・・・というか肥大化すんのかね

>>251
トレしてると頬骨辺りが筋肉痛になる事もあるくらいだからね〜
顔面肥大でも目指すか

>>222
なんで？
発言は自由やで？

昔 筋力測定を高校のクラスでやったとき
一番重いバーベルのをあげたのが
バスケ部の180cm80kgくらいあるやつと
帰宅部の173cm100kgくらいあるやつだったんだけど
前者はスポーツやってるからわかるんだけど
後者はスポーツやってない単なるデブオタクだったのよ。
どうして筋トレもやってないようなデブがそんなに怪力だったのかな？
筋力って鍛えてなくてもあるよ、って人間が存在するって事？

>>258
筋力はかなりの部分、生まれつきの資質に左右される。

>>210
そうしたら就寝前のプロテインは寝る１時間前でよろしいですか？

>>260
寮に入ってるとか特別な事情がないなら、寝る直前に飲んだほうがいい。

専門用語のチートやストリクトを最近聞くようになりましたが、意味はなんなのでしょうか？

>>262
反動あり、なし

ウエイトトレーニングは筋肥大を目的にするなら10回を3セット、12回を3セットにするのがよいという２つの書き込みがありますがどちらがよいと思いますか？ 効かせることをしっかり意識するなら１セット10回のがいいかな。
山本さんは１セット８回をすすめてるようですが

>>261
ありがとうございます！
よく就寝１〜２時間前がいいと聞くのですが、これは間違えですか？

>>264
つまり、諸説あるから自分に効くのを探すしかないってこと。

うちのジムのトレーナーは2セットで十分って言ってるし
2か3じゃないの、1ってのは本当にプロの人だと思うよ

自慰行為を頻繁にすると精液をつくるためにタンパク質をもってかれますかね？

じゃあ精液飲めばいいじゃん

ザ・バルクアップトレーニングの画像つき解説で
ダンベルカールの写真みたけど、ダンベルあげすぎじゃないでしょうか？

>>257


よお＾＾チビｗｗｗ

炭水化物をとらないと筋肉がつかないときいたんですか、
なぜたんぱく質だけだと筋肉がつかないんでしょうか？

>>272
インシュリンが分泌されないから。

あの炭水化物パウダーのようなものを時間差で摂ればいいんだろうけど
めんどくさいからつい同時に摂ってしまう

>>272
ブドウ糖でもとればいいじゃねえか？

レスくださった方ありがとうございました。

あと山本さんの本を読んだのですがトレしてみて筋肉痛がこなかったら負荷を強くして筋肉痛が来るようにしたほうがよいみたいなことが書いてありましたが筋肉痛が来ないと筋肥大の効果はあまりないのでしょうかね？

>>115
届いた
冬用の皮手袋でやってたから、最初は指先が出てる事に違和感あったけどすぐ慣れた
良い感じ、何も文句無い
ただ、買うなら絶対大きめを買うべきだと思った

>>276
何て本？黄色いやつ？

胸のトレーニングの種目についてなんですが
てベンチプレス、ダンベルプレス、ダンベルインクライン
ダンベル・プルオーバーを4〜5セットずつ行えばいい感じでしょうか？

3セットで十分だよ

>>276
本の記載内容が信じられず、又は理解できずに
どこの馬の骨かも分からない、ここで聞くなら本など読まない方が（･∀･） ｲｲ！
だって、レスつけてる奴の中にはマッチョに憧れてはいるが
頭でっかちでマッチョに成れないピザ、ガリが多いと思うぞ。

どうすれば七人の侍のときの三船敏郎みたいな身体になれますか？
あのゴツゴツした感じがたまらないです
今は176cm 60kで筋肉あまりないです

>>281
筋肉痛にはならなくても筋肥大は起こるってｳｪｲﾄ板でしょっちゅういわれてるだろ
本の内容と違うから聞いたんじゃねーの

｢食後やプロテイン摂取後にトレーニングをすると、せっかく摂取したタンパク質が筋肉の合成に使われな
くなるから、タンパク質摂取後にトレーニングは良くない。トレーニングは栄養摂取前にやれ｣

と聞きましたが、本当なんでしょうか？

筋肉痛にならないと筋肥大はおこらないなんて書いてある本はないと思う。

>>279
スポーツクラブでやってるの？それともバーベルとダンベル両方あって家でやってるのかい？
ちなみにプルオーバーは広背筋の種目だよ
追い込むならダンベルフライかバタフライかな

>>281
＞頭でっかちでマッチョに成れないピザ、ガリ

あれ？　俺のこと呼んだ？

>>284
＞トレーニングは栄養摂取前にやれ

嘘。トレーニング１時間〜１時間半前に炭水化物とたんぱく質を
摂取しトレーニング直後にもたんぱく質と炭水化物を摂取するようにする。

プロテイン関係の質問多いな。
誰かテンプレにプロテインは基本運動後すぐに飲むか、就寝前って書いとけよ。

>>280
3セットで十分ですか！？
となると、1セットずつ確実に追い込んでいかないとですよね！
ありがとうございます。

>>286
スポーツクラブでやっております。
プルオーバーについてネットで調べていたのですが
胸筋上部を鍛えるのにいいの記述がありました。
http://www5c.biglobe.ne.jp/~b-m/my-gallery/05.html
間違いでしょうか？

プロテインって規定量だと2時間くらいで消化終わりますかね？

週、水曜日と土曜日ジムへ通ってます
今日ジムの日なんすけどすげーやる気ないｗ
家で筋トレしてまた土曜日にジム行くのもあり？

>>292
やる気がない時は
何もせず休んでてもいいのでは？
トレーニングの強度にもよるかと思いますが

このような晩飯を中心に食べてますけどどうでしょうか？

ttp://food2ch.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/img-box/img20080902213106.jpg
ttp://food2ch.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/img-box/img20080903071903.jpg
ttp://food2ch.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/img-box/img20080901205526.jpg

どーも胸に効かせるのが下手なのか腕と肩ばかりでかくなるのですが、
厚い胸板にするのに一番効果的なトレーニングってなんでしょうか?

>>294
たんぱく質的には微妙だけど
そういう食事を嬉々として食える性格になりたい
そんな野菜ばっかりの食事見るとどうも気が滅入る・・・
ああ　野菜嫌いなおしたい

>>293
わかりました
サンクスです！

足腰を鍛えたのですがジムにあるランニングマシンでも可能でしょうか？
マシンで下半身鍛えると硬くなるっていうかなんというか

>>294
筋肉を大きくしたいならたんぱく質が足りないと思う。

>>295
ウエイトを軽めにして、マシントレで効かすことを覚えたほうがいい。
ちなみにスタートはバーが胸に近いほど胸の筋肉を使う（扱える重量は減る）。
初心者はバーを、腕から離した位置にセットして重量アップをするので、胸に効かない。

>>296
>>299
わかりました
サンクスです！

>>298
鍛えるというのが筋肉を大きくするという意味なら無理。
マラソン選手をみればわかると思うが。
目的のスポーツがあるなら、その運動を繰り返さないと神経が適応していかない。
ウエイトだけやってもスポーツが上手になるわけではない。

>>299
おお――っ、大変分かりやすい説明感謝です

>>301
サンクスです！

ジム通い始めのガリです。
はじめ、スタッフの方ににマシン使ってのトレ組んでもらいました。

でも、チェストプレスやると、胸というよりも、胸の上部と、腕の付け根の背中側が筋肉痛になります。
やり方が悪いのでしょうか？
それとも、腕の付け根の力がなさ過ぎて、まずそちらが筋肉痛になるのでしょうか？

あとレッグプレスでは、やってる最中にお尻のちょっと上のあたりの背筋も効いてる感じになります。
これもフォームの問題でしょうか？

一応、フォームははじめにスタッフの方に教えてもらった通りやってるつもりなんですが…

マシンとか使うのはじめてでわからないことだらけです。
よろしくおねがいします。

確かに胸筋も使うけど、プルオーバーのメインは広背筋だね
胸の追込みでプルオーバーってのは一般的じゃないでしょ

ストレートアーム・ラットプルダウンって背中の下に効くんですか？

本の色は忘れましたがタイトルは体脂肪を減らして筋肉をつけるって感じのやつだと思います。
筋肉痛にならないと負荷が足りないから次にトレーニングをするときは負荷を強くしてみるとよいみたいなかんじなことを書いてありましたよ。
逆に筋肉痛が１週間くらい続くのなら負荷が強いので負荷を弱くするといいと

>>277
自分もこないだＭを注文したんですが心配になって店に手のサイズを伝え聞いたらＬサイズを勧められました。

>>308
うん　絶対大き目が良い
品質は問題ないのだが窮屈なので少々後悔してる・・・
なんか左手の親指の付け根痛くなったｗ

>>307
本の内容が間違ってるのか、理解がまちがってるのか判断できないが、
とにかくその内容的は間違っている。

適正な負荷(重量）というのは筋肉痛の有無ではなく、最大筋力との関係で決まる。
最大筋力の８０％程度の重量が筋肥大に効果的なのは科学的にも証明されている
ことで筋肉痛の有無は関係ない。
ただし、疲労の回復が早い場合は「セット数を増やす」ということはありえる。
（トレーニングの容量を増やすという）
トレの翌日に筋肉痛が出ない、トレーニングした気がしないほど調子がよい、足りないと
感じるなら、セットを大目に組むということ。

ちなみにステロイドユーザーの場合は筋肉の反応が一般人とは異なるので、
そういうアホの「体感」を一般人にあてはめるのはそもそも無理。

>>310
では筋肉痛があろうがなかろうが筋肥大の効果については関係ないのですね？

>>304
レッグプレスに関しては椅子と背中を平行にピッタリと付けるように
足はちゃんと９０度にしてやれば大丈夫、そんなに難しいもんじゃない

恐らくチェストプレスはやり方が間違えてる、あれは教えて貰っても
中々上手く出来るもんじゃないからね
コツはまず手で持つ棒のとこが胸と水平になるように高さを調節して
棒を持った手も１８０度になるようにすること
まずは軽さを５キロとかにして右手だけでやりながら左手で胸を触って
ちゃんと筋肉が動いてるかどうか確認しながら練習することをお勧めする
多分胸じゃなくて手やら全身の筋肉を使って押してるだけだと思われる

１７０ｃｍしかないんですが、それでもがたいがよく見せたいです。
どういうトレーニングをすればいいでしょうか？

チェストプレスってたしかに胸に効かせるのは難しい気がします。
わたしは胸にはチェストよりベンチのが効いてる気がするんですが一般的にいったらベンチのが胸に効かせることは簡単なんでしょうか？

マシントレって物によるけど自重に対して重量上がりすぎてくるとうまく扱えなくならない？

>>313
催眠術のトレーニング．．．．．

「貴方は目が重くなってきました．．．．．」
「貴方の目の前に、すごい体格の人がいます〜　♪」

>>304
肩も持ち上がって、胸椎が動かず上腕三頭筋で持ち上げているんじゃないの。
少し胸張るような形を意識したほうがいいかも。
フォーム実際に見ないとわからんけどね

初めまして、質問させてください。
現在身長172cm　体重72kg　体脂肪22.8％の完全なピザ体型です。
とくにお腹と顔がパンパンです。

現在脂肪と体脂肪を落とすため水泳を行っています。
週３回、２時間くらい平泳ぎ泳いでいます。
テンプレの消費カロリーってどのくらいの運動強度でやった場合なのでしょうか？
水泳は実は脂肪落とすのにはジョギングほど向いていないと、ググってたらあったので気になりました。
テンプレでは平泳ぎのほうが消費カロリーは高いのですが。
実際の所教えてください！！

>>310
ほぼ100%>>307が本の内容を誤認してるね
>>311を見て確信したよ

>>318
ｽﾚﾁだろ？素直にダイエット板行けば？

ごめんなさい。
ダイエット板いってきます。

最近、ジムでスクワットしてるとフォームがなってない、背中が曲がってると指摘してくれる人がいます。
自分は体重８０キロです。　スクワットは足は肩幅でやるようにとの事です。
そうすると、ダイデン筋、ハムストリング、大腿四頭筋に効くとのことです。
上体を下ろす時まではちゃんと背中を反らせているけど、上げる時にどうしても背中が曲がってしまっているそうです。
これは背筋が弱いからですか？　背筋鍛えるためにバックエクステンションを週に３回ほどやってます。
バックエクステンションで背筋鍛えれば、スクワットで上体上げる時も背中は曲がらなくなりますか？
７０キロでセット組んでたんですが、フォームが悪いようなので自重で鏡を見ながら今日はやりました。
自重でもかなりきつい。

>>311
関係ないよ
俺は大胸筋の筋肉痛が殆ど起こらないけど
セットを重ねるごとにレップ数も減るし疲労感も出る
もちろん筋肥大もする

ジョギング等の走り込みで体力も付けたいんですが、
これをやる場合は減量期と増量期、どちらの方でやるのが効果的でしょうか？
体脂肪を減らす目的ではなく、持久力アップが目的です。

>>294
腹減ったぞ

>>324
どちらかといえばおそらく減量期でしょう　
増量期に走っては目的の増量が見込めないと思います

>>312
>>317
アドバイスありがとうございます！！

>>312
チェストプレスで、「帽を持った手が180度」とは、
手のひらが下になるようにってことでしょうか？
今まで手のひらは真っ正面にやってました…
確かにこれじゃぁ胸の筋肉使ってないですね。

高付加のトレーニングをした翌日に筋肉痛がなくてもトレーニングをしていいですか？

それは高負荷とは言わない

>>327
ん？
ちょっともう一回言って

じゃあ俺のやってきたことは低負荷のトレだったのか・・・

筋肉を大きくしたいのですが、どんなトレーニングをすればいいですか？

>>329
すいません日本語おかしかったですね
高負荷のトレをした翌日に筋肉痛がないんです。
その状態で筋トレをしたらオーバートレーニングになりますか？

>>322
その話だと背筋が弱いと言うより、フォームが悪いか負荷が重過ぎるんじゃないかな
本来下半身に掛かるはずの負荷がフォームないし筋力不足のせいで別のところに逃げてる気がする
背中を十分意識してながらも丸くなるなら、負荷を軽くしてトレーナーさんや周りの人に見て貰いながら、
フォームを見直して段階踏んで重くしていった方がいい

スクワット歴と使用重量としゃがみの深さでいろいろ変わってくる
動画うｐるのが一番確実

辛い種目をやっているとき何回やったのか忘れてしまうのですが、カウントしてくれる赤外線センサとか売ってないでしょうか（お手ごろな値段で）
あるいはなんかいいアイテムとかありますか？

普通忘れないｗ

なんか街で５，６人の黒人が何気ない立ち姿で写真を見ました。
外腹斜筋というのでしょうか、体の前面の腰辺りからボコってしてやけに格好いいです。
ガイフクシャキンであってますか？

イマは腹筋はクランチとレッグレイズをやっていますが、ガイフクシャに聞かせる一番いいメニューを教えてください。

体脂肪が２０パーセントにいきそうなので減量したいと思います。
ＨＩＩＴというトレーニングをしたいと思ってるのですがこれはウエイトの日とは別に
行ったほうが効果が高いのでしょうか？それともウエイト後でもよいのでしょうか？

またベンチプレスが使用重量上がってき、またフォームがおかしいからかネガティブ動作の際
左肩に痛みが走るのですがフォームを見直すべきか、チェストプレスを代用するか、どうするべきでしょう？

>>332お願いします

ジョージア・エメラルドマウンテンの空き缶を片手で握り潰す奴の握力ってどのくらいなの？

>>339
筋肉痛が無くても内部的には疲労が蓄積するから、やりすぎると当然オーバートレーニングになる
同じ部位、特に高負荷トレーニングならば最低二日程度は回復期間として空けるべき

減量期でそこそこ減量したのですが、しぼりきれていません。
今から増量期に入ってもいいでしょうか。それとももう少し
しぼったほうがいいのでしょうか

20歳♂170cm60ｷﾛ体脂肪率18％
大学に入って約１年半経ちましたが高校時代と身長は変わらないのに体重は8ｷﾛ、体脂肪率は4％増えました。
食事は１日２食か１食で、生活費の問題でバイトのまかないが主な食事になっています。深夜に食べるので太りました。増やすのは難しいですが食事制限は大丈夫です。
体脂肪率を減らしつつ体重も減らしたいのですが自重筋トレと毎日30分程度のジョギングだけでは厳しいでしょうか？目標は52ｷﾛ、13％ぐらいです。アドバイスよろしくお願いします。

アドバイスお願いします。

ダイエット板でやれ

>>294
旨そうじゃないかぁ。。。
俺にも分けてくれ〜

>>295
予備疲労のトレ入れてみたら？
フライで胸を疲れさせてからベンチ。
普通胸の方が強いから、効かせ方に慣れてないと胸を追い込む前に三頭が
逝っちゃって、そっちだけ効いちゃう。

>>304
胸の上部に効くって事は、手の位置がちょっと高いかもしれない。
背中は・・・押し切った最後に方まで前に出てないか？
胸をしっかり張った状態のまま、手を前に出しても方を動かしちゃダメ

「棒を持った手も１８０度」はあまり気にしなくて良いかも。
マシンによっては持ち手そのものが角度ついてるのあるから。
手のひらは正面というより、腕からまっすぐの所にバーが来るようにすると
力が入りやすい。

>>322
しっかり前を見据えながらやると、背中曲がりにくいよ。

こんばんは

ぷろて

誤字・・・

>>304
方→肩

こんばんは

ホエイプロテインとそうじゃない普通のプロテインでは吸収速度が違うと書いていましたが、ホエイは吸収が早いぶん、
効果が長続きしないと書いていました。筋肉を大きくしているのですが、この場合はホエイは向かないんでしょうか？

>>345
読み返してみたらダイエット板向きでした
移動します

すみません 部活で走り込み（5キロ〜15キロ）をするのですが 走り込みってどこの筋肉がつくのですか？

後 走り込みと筋トレ（主に上半身）を同じ日にやるならどちらを先にやるべきですか？

>>349

ホエイで十分だけど　ガゼイン１００とか　ソイとかも良いよ

結局身体大きくする食事を考えると　お相撲さんのちゃんこ鍋
みたいなのに行き着く　吸収率とか考えると

ホエイのいいとこは　すばやくＢＣＡＡとかのアミノ酸を
安く摂れるところにある

アルコールは筋肉に良くないらしいのですが、正確にどこのあたりに問題が生じるのでしょうか?
酒好きだからかなり葛藤が……

ダンベル・プルオーバーは胸筋上部を鍛えるのに
いいんですよね？

ウエイトトレ　高たんぱく食　メガビタミン
で結構　肝臓は疲れてるのに　そこにアルコールとなると・・
相当健康的な食生活送っていても　血液検査最悪というボディビル
選手は多い

でも　「何かダルイ」って自覚するまでは　お酒も飲んでイイかも

気がついたときには手遅れ　ＢＹ静かなる臓器　肝臓

>>352
ありがとうごじいます！

相撲みたいな意味（たるんだ体）での大きな体型を目指してるわけではないんですが、ホエイで続けてみます＾＾

腹筋は回復が早いため毎日トレーニングしても大丈夫と聞きましたが
高負荷のサイドベンドでも大丈夫でしょうか？
サイドベンド始めたての頃は筋肉痛が来たのでやめてましたが
ここのところは全然ありません（負荷は十分かと）

筋トレ後に甘い物食べたほうがいいって
はじめて知ったんですけど何でもいいんですかね？

アイスしかないんだけどｗ

>>358
物にもよるんだけど一般論としてはアイスクリームでＯＫ。
脂肪がじゃっかんあるが、たんぱく質もあるし糖質も十分。
冷たいものは、体内で熱を吸収するのでカロリーの消費効果も若干あり。

>>357
そういうのは本人がよければＯＫというしかない。
違和感がなければ問題ない。

>>351
走りこみは足腰の筋肉を使うけど筋力アップや、肥大効果はない。
主に心肺機能の向上によるスタミナアップ（疲れにくくなる）効果を期待してのメニューだと思う。
サッカーでは必須だが、ぶっちゃけ野球では必要ない。

>>359
ありがとうー
安心して食べる事ができる

もう食べ終わったけどｗ

>>343
食事制限すれば誰でもやせられる。
飢え死にしない人類はおらん。

>>342
理想の体系次第。増量したいなら増量すればいい。
きっちり絞るというのは、コンテストがあるとか人前で裸になる予定があるとか
そういう目的があってのこと。

>>335
頭も使わないと衰えるぞ。

懸垂が全く出来ないんですが、ピクリともしない。
ぶら下がって上がろうと力を入れてるだけでも効果ありますか？
それとも、一回でも出来ないと効果はないですか？
出来るまでは違うトレーニングをした方がいいでしょうか？

>>362
ラッチョプリュ

>>362
握力とかの持久力はつくかもしらんが、筋肉が収縮しないと筋力アップとか肥大の効果は少ない。
よって違うトレーニングをやったほうがいい。
斜め懸垂とか、ラットプルとか、腕力もなさそうなので腕立てなんかでも効果あると思う。

デッドリフトで背中鍛えたらどうだろ

筋トレやって食事制限もしてるのに体脂肪が増えましたなぜですか？

>>341
ありがとうございます

>>353
http://www.kentai.co.jp/column/physiology/152.html

>>366
誤差か食いすぎ、そうじゃないなら油脂の摂り過ぎ
なんでダイエット質問が多いんだ？

ウエイトトレーニングでの筋肉痛や疲れをとる良い方法があったら教えて下さい。

>>364-365
なるほど。やはりまだ早いですか。
違うトレから出直します。教えてくれたのもやってみます

>>366
筋肉が減ったから。

今朝、TVで見たんだけど競輪選手って
毎日、有酸素運動しているのに大腿部が70�p以上に肥大している。
朝から晩まで自転車漕いでいるのに…
有酸素運動は筋肥大に悪いと言うのは迷信ですかね。
アルコールも悪いと言うが適度の飲酒は全く問題ないのと同じだよね？

筋トレとは違うけど、これは本当に出来るのかね？

320: 2008/09/04 07:47:15 24Uvi0Y+0
ついでに言っとくと
薬は抜いても得た筋量はある程度残せるし筋力は殆ど残る
もちろんその後にﾅﾁｭﾗﾙで筋力を向上させることに支障が出るわけでもない

つまり2年に一度くらい調査対象にならないときに
2ヶ月くらいｽﾃｻｲｸﾙ組んで､上手く維持すれば
生涯ﾄﾞﾗｯｸﾞﾌﾘｰより少し上積みした状態で競技できる
その密かな上積みを定期的に繰り返せば､
表面上はｸﾘｰﾝでﾕｰｻﾞｰと同等の競技能力を得られる

検査に引っかかっていないからｸﾘｰﾝというのは幻想だ

器具もってないしジム通わないで、ダイエットを目的とした筋トレしたいのですが、ダンベル１つ買えば十分ですかね？

二つ買えよ

重いダンベルってアホみたいに高いな。

競輪選手がどんだけトレーニングしてると思ってるのか……

安いだろ

5ｋｇ以上でも一個1000円しないかと思ってた。

ブラジルか中国からの留学生さんですか？

>>375
日頃運動してなかったの？自重トレでも充分じゃないか？

>>373
台の上に乗ってただ漫然と自転車漕いでるわけじゃないから

ダンベルって重さと値段は載ってるけど
何キロ単位で調節出来るかは分かんないのばっかだな
理想は１キロだけどせめて２キロ単位で調節出来ないと話にならん

ガリで筋肉つけたいけど腹はへっこませたい。
こんなとき、どんなトレすればいいですか？

ちなみに今は
フライ・レッグプレス・クランチ・ラットプルダウンを10x3セット、週2程度やってます。

ダンベルでカールとフレンチやってますがベンチやデッドより
ノビが悪いです。
同じ重量で揃えたいのですが、こんなもんなんでしょうか？

ガリなのか腹が出てるのかハッキリするように

>>387
わかりにくくてすいません。
ガリなんですが、腹がちょっと出始めてます。たぶんビール腹。

>>388
部分痩せをするのは難しいから食事のカロリーを減らすしかない。
まず夕飯の炭水化物を減らすといい。

>>378>>383
しかし、競輪選手の主なトレは有酸素運動という事実・・・

>>389
そうすると、せっかくトレした部分もやせちゃったりするんでしょうか？

>>391
場合によっては多少痩せる。

ガリだっつってんのにカロリー減らしてどうすんの

>>390
違うわアホ

週六日ローティーンでトレしてます。筋肉痛はないのですが、だるさがぬけません。
最も休み入れた方がいい？

>>395
筋肉痛にならない？
どんなトレーニングしてるんですか・・・

>>390
死ね無知。

>>392
が、それはもう仕方ない
>>391
とりあえず有酸素1時間半ぐらい毎日するようにして
腹を普通にしつつ腹中心の筋トレをするといいよ

V6の岡田とか三宅みたいな体は有酸素と低負荷高回数のトレでいけますか？
低負荷高回数の場合でも中２日とか空けてやった方が効率がいいのでしょうか？

今肩はダンベルショルダープレスとサイドレイズをやっています
最近横と前は膨らんできたのですが、上が平らのままです
このまま続けたら上の部分も筋肥大して丸っこい肩になれるでしょうか？
かなりのなで肩なので肩を丸に少しでも近づけてごまかしたいです

>>394
えっ！違う？なら無酸素運動なのか？ｗ　まぬけ。
>>397
私は白痴のアナタと違うんですっ！ｗ

↑マヌケはおまえ

>>401
で、具体的に競輪選手ってのはどんなメニューを毎日こなしてるの？

競輪って有酸素運動だったんだ(´･∀･`)ﾍｰ

>>404
俺も初めて聞いたよw

マヌケな白痴がいますね

夏休みは終わったはずなのに…

>5GgyJsJd
お前死んだほうがいいよ。
ここまで頭悪い奴は珍しい。

お前の単細胞からくる発想だと、走る＝有酸素運動になるんだろうな。
マラソンも短距離走もすべて有酸素運動ｗ

最後は釣り宣言かこのまま逃亡かな？

まぁ、一応サイクリングは有酸素運動だけどね

びっくりした〜！真正のお馬鹿さんが多いとは…(　＾∀＾)ｹﾞﾗｹﾞﾗ
何10ｷﾛもﾛｰﾄﾞ練習が有酸素では無いと言うなら
選手はﾛﾎﾞｯﾄか？それとも、お前らが真正の白痴。
さぁ〜〜〜どっちだ？ｗｗｗｗ

ウエイトトレーニングをすると脳の血管が切れて知能指数が下がるという事はありますか？
ID:5GgyJsJdの書き込みをみてると不安になってきます･･･

>>410
選手はﾛﾎﾞｯﾄか？それとも、お前らが真正の白痴、ID:5GgyJsJdがカタワ
さぁ〜〜〜どっちでしょうか・・・

http://svfit.cocolog-nifty.com/blog/2008/05/post_42f1.html
ほら、これ見とけ。

反論はなしですかぁ〜〜？ｗｗｗ

体を鍛えるのもいいが少しだけ頭も鍛えようね。ｗｗｗｗｗ

>>414
君は我々よりも脳のトレーニングをする必要がある
釣りにしてもつまらんぞ
え？　釣りじゃなくてマジレス・・・？ｗｗｗ

>>413
そんなの知ってるよぉ〜〜ｗ
無酸素・有酸素運動の比重の話。
距離が長くなればなるほど有酸素の比重が大きくなる。
白痴は知らないが普通の人間ならね〜ｗｗｗ

>>403
バンクで200〜400mのモガキ(耐乳酸の訓練)
バイク誘導(負荷が極端に軽くなる。回転を上げる神経系の訓練)
街道練習(所々ダッシュ)
山登り(回転数が非常に低くなるので有酸素というよりハイレップの筋トレに近い)
ベンチ・スクワット(スクワットはパーシャルが多い)
てな感じだね。

>>415
お前が白痴だということは理解した。ｗｗ

>>416
うん、で君の主張は競輪選手の主なトレーニングは有酸素だってのでしょ
それのソースは？って言うかさっきも聞いたけど具体的にこなしてるメニューは？
どんなトレーニングに何時間費やしてるの？

>>416
>>417だ、そうですけど
これのどこが主なトレーニングは有酸素なの？

ちなみに現役の競輪選手はブログでこう発言してる

ttp://blog.livedoor.jp/tokisan111/archives/51010196.html

6. Posted by 田中時忠    2008年06月10日 21:27
こんばんは、デキスギさん。
ありがとうございますｍ（＿＿）ｍ

そうなんですか！？

テレビだと少し太って映るらしいです。

競輪選手は無酸素系のトレーニングが多いから、どうしても筋肉がついてきます。

競輪の走行距離って
2,000m〜3,000mだろ？
それなのに
距離が長くなればなるほど有酸素の比重が大きくなるってなんだ？
ID:5GgyJsJdが哀れになってきた＞＜

ハンドグリップで握力を鍛える場合、どのくらいの強さのハンドグリップを選べばいいでしょうか？
高負荷の低回数と低負荷の高回数のどちらがいいですか？

ほぉ〜〜〜、競輪選手の練習走行距離が
たったの2,000m〜3,000mなら無酸素の比重が大きいが
そんな、グ〜〜タラ選手が居るのぉ〜？ｗ

>>396
中にはいくら高強度でトレしても筋肉痛になりにくい人もいるぞ

>>416
>そんなの知ってるよぉ〜〜ｗ



だってさw

>>423
スプリングは握り初めが弱くて、だんだんと強くなる特性あるから
自分の握力＋２０キロくらいまでのグリップならば買ってもトレーニング
になるよ。
４５〜５５キロくらいの握力あるのなら６０キロのグリップー買ってもいい。
それ以下の握力なら５０キロ以下のグリップーになるが、この強さのならば
普通にホームセンターなどで安く販売されているので、短期でもそんな
無駄にはならんでしょう。
ちなみに高負荷の低回数です。

>>423
COC買うのがおすすめ。
No.1とかNo.2とか閉じるスレがあるから、参考にされたし。

>>427
ありがとうございます！
早速買いに行きます。

今必死に他のレスに反論出来る証拠ググってんだろうな

>>424
よくわかってるじゃないですかｗ
レースは無酸素比重が大きいのに
何故に有酸素メインのトレーニングするのｗ

2000、3000ｍを練習走行距離とか
どんだけ馬鹿よｗ

とにかく、有酸素は百害あって一利なしだよ。
うちのジムでも、筋肥大を狙うトレーニーに対しては、有酸素を禁じている。
有酸素を始めようとした者に対して、慌ててトレーナーが電源を落としに行く姿が散見されるほど、徹底している。
減量もつらい食事制限で落とすのが基本指導なので、楽して有酸素で落とそうとするトレーニーに対しては、練習終了後に、カウンセリングを通じた指導と叱咤を課しているぐらい。
基本的には科学的指導をモットーにしているけど、食事制限に耐える精神力を培うことも大事だと考えている。

>>432
そんなの知ってるよぉ〜〜ｗ

>>432
まあビルダーにとってはそうなんだろうが、心肺機能の向上は
有酸素運動によってのみというくらい向上するから、一般人ならば
やってもいいとは思うけどね。

心臓機能が向上すれば、日常の正常脈拍も下がり、血栓やコレーステロールに
よる血行障害も予防される。　発汗による代謝の活発化や老廃物の放棄も
無酸素とは比べ物にはならんよ。

健康維持やストレス解消などという意味で有酸素はかなり有効。　
ビルダーは奇形的に筋肉ばかり発達させたあげく、心臓に負担がかかり
心筋梗塞で死ぬ人もいるので、程度問題だろう。

たまに有酸素でカタボリックするくらいの量は、マッスルメモリーで
回復が早い。

現在３５キロ６，４，３，２です。
もう３７、５キロくらいに重量をあげようかと思ってますがまだ早すぎですかね？

>>435
「ナニガ」だか知らんけど、10回上がってから重量アップすれば？

重量アップにばっかりこだわって、フォーム崩れて意味のないトレやってる
人多いから。

何かスレ伸びてると思ったらｗ

トレはダンベルベンチです。
まだ早いですかね？

>>435
むしろ減らしてもいいくらいじゃね？

ビルダーの人だって有酸素してんじゃん

最近ダンベルカールを始めて、現在12.5キロでやってます。20キロでセット組めるようになるまで、最低でもどのくらいの日数が必要ですか？

有酸素と無酸素の違いは心拍数なわけで、年齢にもよるが１５０を超えると
無酸素運動になる。
これは自転車でも同じ。走行距離は関係ない。
筋トレでもそうだが、無酸素はきついからインターバルを入れながらやるわけで
ダッシュの繰り返しは何十キロ走ろうが無酸素運動になる。

もっとも競輪選手の場合は、スタミナも大切なので心拍数を少し抑えぎみにして
長時間走行するというトレもあるが、比重としてはダッシュ系で、最高速度を長く
保つような無酸素的なトレーニングがメインになる。

ちなみに、長距離系の自転車競技（ツールドフランスとか）の選手の足は筋肉質だが
競輪選手ほどパンパンに肥大しているわけではない。

競輪って終盤まで位置取りの駆け引きメインで、スピード的にはタラタラ走ってるから、
体力的にはラストスパートでの無酸素オンリーじゃね？

有酸素と無酸素の違いが心拍数？違うよ

有酸素　対　無酸素は定期的なイベントと考えてよろしいでしょうか？

>>385
ガリで腹が出ているというのは筋力不足の典型。
そこから食事制限や有酸素運動でダイエットを始めても（筋肉が少ないので）
効果が出にくくさらに筋肉が落ちる。
（腹の皮下脂肪が落ちるのは最後）

みたところ筋トレのメニューが少ないので種目を増やして、
食事ではたんぱく質を積極的に摂取するようにして、筋肉を増やしたほうがいい。

かと言って文字通り呼吸してるか否かが違いだと思ってる人間もいるけど

みなさん丁寧にありがとうございました！

頑張ってこのガリ腹ぽっこり体型から脱却します！

結局のところ
有酸素と無酸素の違いをはっきり説明できる人はいないってことでOK？

ハｧハｧが有酸素
ハァッッハァッッが無酸素

>>450
ＯＫ
こんな脳筋板にアデノシン三リン酸の再合成過程とか説明できる奴はいないよ

酸素を消費する方法で筋収縮のエネルギーを発生させる運動が有酸素
酸素を消費しない方法で筋収縮のエネルギーを発生させる運動を無酸素運動

これじゃだめか？ｗ

ハンマー投げでデフヤトフスキーが薬物反応がでてショックを受けたのですが、
ステロイドとかの薬物って結構簡単に隠せたりするのですか？
一定期間使わないと反応でなかったりするのなら五輪上位者って一体…

>>450
それなんか重要なの？

>>452
そんな小難しい話しなくても
この板で必要とされてる情報は「何が」有酸素で「何が」無酸素か、って
情報だけだよ

>>454
隠せないからみんな見つかるんでしょ

でも隠せると思ってるからみんなドーピングするんでしょ

だからバカな奴がやって見つかるｗ
ティ本がドーピングだったのはショックだったわ

筋肉を大きくすることを目的としたトレーニング方法ってなにですか？
筋肉を大きくしたいんですが…

THG事件の事例もあるし、今の検査方法では検出出来ない
薬物も存在するんじゃないの？

投擲薬物汚染ひどいな…
やっぱあの肉体は薬の恩恵なのかね

裏オリンピックを作ってドーピングでも何でもありバージョンを見たい。

何気なく飲んだ風邪薬の成分でもドーピング反応するらしいね

テレビで特集されてたのはDNAを変化？させるドーピングだと見つけにくいらしいね
DNAいじるから失敗すると酷い事になるらしいけど

>>464
風邪薬飲めないとか結構あるね

>>463
それは見たいね
ワールドカップなら少林サッカーのような試合を　…って無理か

>>460
テンプレを読め。

腕立てメインなんですが、
足乗せ負荷で必死こいて100回強、10分くらい休んで50回、3分くらい休んで50回、
5分くらい休んで、ダンベル背中乗っけて20回、20回。

これって最初の100回でトレ終了の方がいいんでしょうか?とりあえず100回強で限界まで
やってます。
休みいれてその後やる50回は筋肥大に逆効果でしょうか?

トレ後のプロテインは炭水化物と一緒にとった方がよいそうですが、
就寝前、起床後、間食のときも何か一緒に食べた方がよいのでしょうか？

>>469
寝る前は糖質不要。
それ以外にプロテイン飲む場合は砂糖orブドウ糖などがいい。

>>470
即レスありがとうございました！

>>471
俺、プロテイン飲むとき、ブドウ糖も一緒にシェイクしてるぜ！

>>468
30回以上だと有酸素運動になる、て石井センセが言ってたな。
高負荷のベンチプレスの方がイイと思う

>>463　>>465
人間かどうかのチェックが必要になりそうな予感。

ベロ、ベラ、ペド、妖怪人間ですね、わかります

>>468
それだと肥大効果はほとんどない。

粉末のBCAAをプロテインに混ぜて飲んでも問題ないでしょうか？
それとも分けて飲んだほうがいいですか？

>>477
肉体に対する悪影響と言う意味での問題はない。
ただし、ＢＣＡＡ等のアミノ酸は単体で飲んだほうが吸収がいい。

>>478
ありがとうございます。
ではプロテイン飲んでから少し時間を置いてから飲んだ方がよいのですよね？ それとも時間を置かなくても分けて飲めばおｋですか

BCAAってトレ前に飲むんじゃ(^^;
BCAAってそもそも効果ない気がする。

すいません、ちょっと聞きたいんですが、いつもは週に２回程ジムに
通ってるんですが、用事で一週間（中６日）トレーニングできないんですが、
大胸筋や背筋が落ちそうで心配です・・・
一週間なら大丈夫とか聞くんですがやっぱり心配です。
何かいい方法はないんでしょうか？

ちょっと質問なんだけど、なんのために体を鍛えてるの？

>>481
筋トレばっかしてる人にありがちな強迫観念の一種だから
どうしようもない、耐えろ、筋肉が落ちるのは必然だ

>>481いす使ったディップス、タンスか何かに掴まってチンニング、米袋もってブルガリアンスクワット｡

>>483
凄い不安です・・・

>>484
ありがとうございます！自重だと追い込みにくいんですよね・・・
維持くらいはできますかね？

>>479
胃の中で混ざらないように時間を置いたほうがいいので、
大体30分を目安に。
こだわりが無ければ吸収のいいアミノ酸を先に飲んだほうが合理的。

ちなみに僕は強くなりたいのと海とかではずかしくない体作りが目的です
みなさんは何を目的で？

>>487
男の肉体を世界水準で見た時、あまりにも日本人の体はヒョロすぎる。
元々、俺がヒョロかったのもあるが。万が一の時、喧嘩もできる。
丸い人間になれる。

>>488
肉体を鍛える事で自信もつきますしね。
まあ僕は不良に絡まれたら足がガクガクなるんですが

>>487
ターミネーターになりたいからに決まってんだろ。

>>479
アミノ酸は、空腹時が一番吸収されますよ

男にモテるために決まってんじゃねえか

>>492
アーッ！

ナルシストだからに決まってんじゃねーか

ttp://userdisk.webry.biglobe.ne.jp/001/001/15/N000/000/002/zac-efron3.jpg

この画像の人みたいに、
わき腹らへんにへこみ？をだすにはどういうトレーニングがいいんでしょうか？

この凹みって何だろ？
上前腸骨棘とも違うし。

>>491
アミノサプリとかでも効果はあるのでしょうか

これ凹みって言うか、ちょっと腹を前に出してるポーズで
写真の撮影してる角度が斜めだからそう見えるだけじゃないの

>>495
この凹みはレッグレイズで何とかなるんじゃないの？

摂取カロリーが限界になったら筋肥大は止まりますか？

ちょっと何言ってるかわからない

現在174 65で週5で一日一時間ランニング、週2で上半身を中心に筋トレしてます。

ソフトマッチョ体型をめざしているのですが私の体型なら理想体重はどれくらいで効果的なトレーニングなどをご指導ください。

あんまり有酸素運動したら筋肉落ちるんじゃね？

ここにいる連中はボディービルダー並を目指してるの？

>>501
少食の人でもマッチョになれますか？

>>400
どなたか回答をお願いできませんか？

筋トレ後に有酸素運動してる人って、ホントに筋トレ時に追い込めているの
でしょうか？

腕の日ならまだしも、体幹･･･特に下半身トレをした日なんて、ジムの階段上
り下りするだけでプルプルしちゃって、ジョギングなんて考えられないんだ
けど･･･

>>507
上半身の時は走れるけど
たまーに、有酸素やる気力がわかない時はありますね
あくまで気力の問題

下半身の時は筋肉が痛くて走りたくても
走れない状態ですし足があがらないですね

>>502
１７４センチなら、体重６５キロで体脂肪が一桁ならそこそこ。
一般人でもよくあるレベル。
筋肉があるように見えてくるのは、７０キロくらいから。
７４キロくらいで格闘家程度のソフトマッチョになる。
増量する為には、ローテを組んで筋トレを週５で毎日一時間程度。
有酸素はやらないほうがいい。

>>505
消費するよりも余分にカロリーをとらないと筋肉は育たない。

>>506
ならない。
付け根の稼動部には筋肉がないから。
肩が丸くなるというのは、横に膨らんで丸くなるもの。

僧房筋を鍛えたら肩こり治りますか？

>>502
現在はＢＭＩ標準よりも少し痩せているくらいだね。
ソフトマッチョ目指すなら５０９の言うとおり体重７０キロ、
体脂肪１０％〜１２％くらいでしょう。
（あまりキレすぎても一般受けはしない)

ランニングは週５日は多すぎだと思う。俺は有酸素はやったほうが
いい派なのだが、それでも週２〜３くらいに留めたほうがいいと思う。
ウエイトは１ローテー４日から７日くらいで全身が回るようにして、
組めばいいかと。

>>507
さすがに足の日には有酸素はやらんよ。週２回くらい体調みて
バイクやっている。　

またＢＣＡＡは有酸素の前後に必ず飲むようにしている。

175ｃｍで体重67ｋ　筋量54ｋ、体脂肪15％なのですが
下記のトレーニングを週に2回やれば格闘家のようなソフトマッチョになれますでしょうか？

胸
ベンチプレス、ダンベルプレス、ダンベルインクライン
ダンベル・プルオーバー

背中
ラットプル、ダンベル・プルオーバー、ベントオーバーローイング
自重で支えられる筋力がついたらチンニングを追加したいと思っております

肩
スタンディングロー、ダンベルショルダープレス、ダンベルシュラッグ

腕
ダンベルカール、コンセントレーションカール、ワンハンドトライセプスエクステンションスタンディング
トライセプスエクステンション、ナローグリップベンチプレス

これらを1時間かけて行いインターバルを10分とり
20分走り最後にプロテインを飲んで
腹筋なのですが、どこか直した方がいいとこありましたら
ご指摘頂けると助かります＞＜

書き忘れましたが種目ごと
10レップを3から4セットやっております。

プロテインをタンパク質２００ｇ分飲むよりも
鶏胸肉をタンパク質２００ｇ分食べるほうが筋肉つきますか？

>>515
何とも言えんな。　理論的にはアミノ酸スコア１００のプロテインのほうが
優れているのだが、プロテインやサプリメインにした食事というのは
続けると非常にやる気が落ちてくるんだよね。

減量期にプロテイン主体にする人は多いが、モチベーションが非常に落ちる。

>>515　日本語が変

>>516
僕は増量したいので、自然の食品から摂取したほうがよさそうですね
ご回答ありがとうございました

>>518
1�`くらいか？
食う気力が削がれる量だな

ささみで800〜900gくらいだな
毎日となると俺はそんなに食えんな

食って摂るのが大変だからプロテインの類が生まれてきたんだよな。
肉の量もそうだけど、金額も凄いことになりそう。

ペックデッキマシンは大胸筋のみ鍛えられるのでしょうか？ チェストプレスは主動筋が大胸筋で上腕三頭筋や三角筋にも効くみたいですが。 チェストプレスは初心者だと胸に効かせにくいみたいですがチェストプレスに比べるペックデッキマシンはどうなんでしょうか？
アドバイスお願いします。
ペックデッキマシンのが初心者でも効かせやすいのなら大胸筋はペックデッキマシン、肩はショルダープレス、上腕三頭筋はラットプルで集中的に鍛えようと考えてます

チン肉を鍛えるにはどうすればイイですか？長く太くしたいです！マジレスお願いします！

>>523
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/body/1218265822/

>>513
そのメニューなら一時間で終わらないんじゃないかな。

＞これらを1時間かけて行いインターバルを10分とり
＞20分走り最後にプロテインを飲んで
＞腹筋なのですが
腹筋は筋トレのメニューだろ。
筋トレ後のインターバル１０分は長すぎ。
走るなら１〜３分くらいで走れ。
プロテインはストレッチも含めて全てのメニューが終了してから。

>>525
仰る通りです＞＜
正確には1時間と10分〜20分ほどかかっておりますね・・・

人間の集中力は45分から1時間までしか持たないと
どこかに書いてありましたので、極力1時間で終わらせたい気持ちで書きました。

ご指摘頂きました、筋トレ後に走るのはインターバル1〜3分にしてみます。

腹筋ですが、トレーナーさんが有酸素後にトレした方が
腹部の脂肪も燃えますよと昔アドバイスされたんですけど
これも、有酸素前に腹筋した方がいいというこでしょうか？

プロテインは全て終えたら飲むようにしてみます。

>>513
体重と体脂肪と目標を踏まえてメニューを見ると、今何がしたくてこのメニューなのかよくわからんな
増量なら脚は？
走るよりしっかり足腰鍛えられるメニュー入れた方がいいよ
スクワットとかデッドリフトとか
減量ならもっと有酸素の時間と回数を増やして食事も制限
とりあえずこのメニューだけじゃソフトマッチョにはならないと思う

>>508>>512
返答ありがとです。

体脂肪が思った程落ちずに、少し有酸素入れようかと思って考えてました。
上半身の日にちょっと入れてみようかな。

筋トレ後30分以内が筋肉のゴールデンタイムと言われてるが
すべてのメニューをこなすと最初に鍛えた部位が30分以上経過してしまうんだが途中で飲んだ方がいいの？

>>527
回答ありがとうございます。

下半身も週に2回マシンでレッグエクステンション、レッグカール、バーベルでスクワット
フクラハギを鍛えるトレーニングをしております。
これらを終えた後は階段を上りがきつくなってます。

20分以上の有酸素をすると筋肉が分解されるのですが
その辺りはどうなのでしょうか？

食生活ですが
朝食にシリアル40グラムに牛乳200ｃｃ

昼に玄米1合　ササミ200グラム

夜は玄米1合　卵1　ツナ缶1　

トレーニング後にプロテイン20グラム

就寝前にプロテイン20グラムといった感じですが
どうでしょうか？

何がしたいというか筋肉を増やして体脂肪を落としたいのです

追記

この貧相な食生活で体脂肪が多いと思われる方もいると思いますが
実は11ヶ月間、怪我を理由にトレーニングをすることができなかたのです。

筋肉は3キロ落ち、脂肪は3、4キロ増えた感じです。

復帰1ヶ月目で徐々に筋力は戻りつつあるのですが
体脂肪が減るのか不安で・・・

ジムへ行ってるものです
ウェストが細くて悩んでるんだけどどうやれば太くなります？
サイドベンドすかね？

斜め腹筋と走ると腹筋バキルよ(マジ)

体脂肪計を探しています。ウェイト板住人の
オススメの機種やあった方がいい機能を教えてください

トレ暦は半年くらいです。増量・減量意識せずに闇雲にトレしてたんですが
期間を分けてやってみようと思い立ちました。

たんぱく質だけ摂ってりゃいいんだろみたいな食事だな
まともな飯食えよ

>>532
ポテトチップス一日５袋でウエストは苦労しなくても楽に太くなるよ。

イバァンコはよいらしいよよく目にする！

やみくも〜きーえるフルムーン

>>531
筋肉を増やしながら体脂肪を落とすというのは無理
出来ないことはないかもしれないがそれくらい難しい
つーか>>1に載ってるサイトを隅々まで読めば分かるだろ

>>534
俺はこれ買った。　
この機種だけが唯一、体脂肪厚測定ができて、かなり気に入っている。
http://kakaku.com/item/21830210432/

>>533
ツイストすか？

>>536
脂肪太りすかｗ

>>526
トレーナーが間違っている。
筋トレ（無酸素運動）によって脂肪が血液に流れ出すので、それを有酸素運動で
燃焼すると効率がいい。

>>539
承知です
いまついている脂肪は怪我をして休んでいた時についたものなので
運動量が増えれば自ずと落ちていくのではないかと
また、落ちた筋肉はマッスルメモリーなどで戻りやすいのと、限界値をあげていくのでは違うのではないかと
思いました。

現在15％もあるのでorz

>>542
レス、ありがとうござます！

>筋トレ（無酸素運動）によって脂肪が血液に流れ出す

これはどこかで読んだことがありましたが
腹筋はこれに当てはまらない？のかといつも疑問に思ってました。

腹筋終えてから有酸素運動でいくことにします！

ダンベルプレス４０キロ５レップくらいだと上級者って言える？
それとも中の上くらい？
４０キロ５レップだとバーベルベンチは１００キロはなんとあがるレベルかな？
最近思うに、ダンベルベンチの重量うｐには三角筋や僧帽筋も強くしていかないと駄目な気がするけどどう？

何気に三頭が重要

今日10キロくらいギアが軽いチャリで全力疾走したら筋肉痛になりました
脂肪は燃焼されてるってことですか？

セットとセットの間はどれくらい休めば良いんでしょうか？

持久力のトレの時はセットで区切ることはあるのでしょうか？

三頭筋が重要？？
じゃあフレンチプレスもやろうかな。

ゴールドジムのトレーナーって、ただトレーニングが好きってだけの人でもなれるものなの？
特別すごい筋肉や筋力がない人でもなれる？

http://ytteter.so.land.to/soko/up011.jpg

>>515>>518
別に片方食ったらもう片方食っちゃダメってことは無いんだから両方食え。

食事に肉食って間食にプロテイン摂れば良い。

質問なんです。
最近気づいたんですが、どうも左右の大胸筋がバランスが結構違って付いてるみたいなんです。
とくに左側の方が筋量が少なくて、その中でも乳首より下の辺りが足りません。
わきの下と繋がるあたりの筋肉は大丈夫なんです。
ここを集中的に鍛える方法はありますか？
腕立てでも、やり方によって部位を変えれると聞いたことがあるんですがどうなんでしょう？

500gのステーキを喰ったら途中で飽きたっけ・・・
もっと高い肉なら又違うのかな；；

>>548
セット間のインターバルの取り方は、目的にもよるのでなんとも言えない。
肥大が目的の場合はあまり時間をおかず、同じ部位のトレ（例えばベンチ→フライ）なら、
１〜3分程度がいいと思う。
肥大ではなく、筋力アップが目的なら心拍数が落ち着くまで休んだほうがいい。

持久力をあげたい場合は心拍数で管理することになるが、一般的には30秒程度。
1分程度になると心拍数が落ちるから。
もしくは筋トレが終わった後も休まずに、軽く運動を続ける（動的休息）。

筋トレ初めて数ヶ月経ちました。
最近ハゲてきたんですけど、筋トレとは関係ないですよね？
ジムに行く前に風呂に入って、トレ終わった後そのまま寝ちゃってるのが原因ってことないですよね？
毛穴に汗が詰まっちゃったんですかね？
プロテインでハゲるってことないですよね？

めちゃめちゃ心配です。

>>553
デクラインプッシュアップだったかな。
足をイスとかに乗せた状態でやると、胸の下のほうに効くらしい。
（効果はどうかしらん）

左右のバランスが違う場合は、両方同じトレをやっても矯正できないので
ダンベルを使うとか、ケーブルマシンを使うなどの工夫が必要。

右腕が左腕に比べやや細いのですが、左右同じようしたいです。
ダンベルカールするとき右腕を1セット多くしているのですが何かいいトレあれば教えください

>>556
１００％筋トレのせいだよ。
筋合成を高める男性ホルモンがＤＨＴとなり、遺伝的体質によってはＤＨＴに
過剰に反応して髪の毛が薄くなる。
親父や爺さんがハゲならビンゴ！

トレが終わった後、風呂に入らないと毛穴がつまって抜け毛の原因になるし
新しい髪の毛も生えにくくなる。

プロテインはたんぱく質なので髪の原料にもなるが、トレをしていると
筋肉に優先的に回されるし、汗でミネラルが流出するので、ミネラルが不足していると
髪まで栄養がいかない。

>>559
ヤバイです。
俺の爺さんはツルッパゲでした。ビンゴ来ちゃいましたね。
めちゃめちゃ良いペースで筋肉がついてきたのにどうしよう・・

自重でディップスをしていると肘が痛くなってカックンってなるんですが
フォームが悪いんでしょうか？
それとも筋肉がついてないから肘に負担がかかるんでしょうか？

>>560
Dーじょうぶ！　安い育毛トニックと

100均でも売っているような　シャンプーブラシでしっかり
毛穴を洗えば　大丈夫！　リンスはやめて　
リンスインシャンプーでよく洗おう　ＤＨＴ疎外するミノキシジルや
ソウパルメットもいいけど　お金かかるしトレ効果も落ちる

しっかり洗って　しっかりすすげばＯＫ　

30歳まで　もたせれば　あとは禿げにくくなるハズ
神経質になるのが　一番アカン

>>560
遺伝だからしょうがないね。
体質だかが筋トレしなくてもハゲるし、筋トレするとちょっと早めにハゲる。
ＤＨＴブロッカーとかロゲインとかあるらしいが、そういうのはどっか適当な板があると思うので
そっちで聞いてみるといいよ。

>>529

それ気になります！
わかるかたいたらおせーてください！

俺も30歳近くて、トレする前から髪がうすくて、最近一段と薄くなってきたように思いますが、アートネイチャーなんかで増毛、植毛でもしようかと本気で考えていますが
思いますか？それらは今ある髪に人工毛を縛り付けるから今の髪に負担が掛かり余計わるくなるみたいに聞きますが。

ハゲる前にスキンヘッドが似合う肉体を手に入れるんだ

俺31だけど、明らかに地肌がスカってきた。
ダンベル上げ下げしてるとき、汗で前髪がうねるとヤバい。

>>567
アートネイチャーやる予定？
レポよろ。

>>568
嫌味ったらしい奴だな。
まだ分け目で誤魔化せるレベルだから平気…。

>>569
ヒント：専ブラ

>>568
すまん、ID見てなかった。
隠せるならまだ余裕だと思うけど、増毛までいくと…俺には考えられない未知の世界だよ。
ハゲ板のが効率いいと思うよ？

>>557

ありがとうございます。
左の方を負荷を増やしてやってみます

消費カロリー以下の生活で筋トレしても肉体的には何の変換も無いんですか？
筋肉付かないとよく聞きますが

>>573
そんなことないです
やせます

さっき、ＮＨＫで南斗聖拳が出てた。

アタタタタタタタタタ

>>573
カロリー減で生活していると、筋肉と脂肪が減少して体重も減ります。

カロリー制限と筋トレを併用した場合
それまで筋トレ経験のない方の場合、筋肉そのものは増えませんが、
高負荷のトレーニングにより速筋が活動をはじめ水分を含むので、筋肉が増えた
ように見えます。
また、活動を始めた速筋はエネルギーの消費が多くなるのでさらなる脂肪燃焼
効果が期待できます。

トレーニングによりすでに筋肉が肥大している方の場合は、
筋肉も減りますが、それ以上に脂肪が減少するので、筋肉の形が見えやすくなり
「カット」が出ます。
また、分解された筋肉をトレで再合成する形になるので、たんぱく質その他の栄養を
とっていれば、筋肉の減少を抑えることが可能です。

猫背やガリガリの肉体を改造するべきジムへ通っております
ランってどうなんすかね？
あれってバランスよく体が鍛えられると聞いたのですが

>>578
心肺機能や持久力は付く
筋肉は落ちる

>>579
サンクスです！！！

腕立て伏せするの面倒だから引越し屋に入ったんだけど
腹筋とサイドベントだけは続けた方が良いよね？

最近スポーツクラブに通い始めたのですけど
高負荷のトレーニングを腕→胸の順番で中2日くらいでやってます。
高負荷トレーニングの次の日にボディーパンプやダンベルを持ってのランニング
なんかはオーバートレーニングになるでしょうか？

>>582
トレーニングする順番が違う。

>>582
なりますね、休ませて上げた方が筋肉の成長にはいいと思います

>>582
腕→胸とか順番逆だし、
今時ダンベル持って走るなんてダサくてクソ効率悪いのやってる奴なんか居ねーよ
ちょっとは頭も鍛えなきゃ

>>586
＞今時ダンベル持って走るなんてダサくてクソ効率悪いのやってる奴なんか居ねーよ
いるけど。
http://www.nhk.or.jp/doutoku56/detail22.html
の動画とpdfを見てね。

---
鈴木さんは毎日体を鍛え続けています。
７．５キロの重りを両手に持って全力疾走。
１００メートルを５回繰り返します。
腕立て伏せ、２００回。
懸垂、４０回。
ランニング、１０キロ。
朝夕２回、トレーニングを休んだことはありません
---
http://www.nhk.or.jp/doutoku56/detail22/detail22script.pdf

ＢＣＡＡとプロテインの違いが良く分からないのですが
筋トレ前ＢＣＡＡ取って筋トレ後プロテインでおＫなんすか？

>>587
テンプレ読むか
それぞれの単語をググってみよう
摂取の仕方の基本はそれでおけ

>>588
サンクスです！
でもＢＣＡＡの飲み物ってスーパーだと全然置いてないんですがみんな通販で買うもんですかね？

>>589
飲み物ってアミノバリューのＷとかか？
あんなの高くて勿体ない
粉で取れよ
スプーンで口に放り込んで水でくちゅくちゅすれば腹に入る

>>590
サンクスです！

BCAAは｢BCAA 値段｣
でぐぐれば出てくるぞ。
100gが2000円くらいで買える。
でもBCAA飲んでるが効き目が実感できない。
所詮サプリメントだな。
当然プロテイン、食事＞＞＞＞＞越えられない壁＞BCAAであるのは間違いない

昼はラーメン一杯だけです
プロテイン飲んだ方がいいでしょうか

どんなラーメンかによる

>>593
プロテインを15gくらいとったほうがいいね。
分厚いチャーシューが入ってるならプロテインは不要

>>594
トンコツラーメンです

>>595
インスタントなのでチャーシューは入ってません・・・
なのでプロテイン飲みます

自宅でつくるインスタントラーメンでも具さえ気をつければ立派なマッチョ食になる
麺と玉子とカニカマと揚げ豆腐をで30グラムは優に稼げる。
プロテインなど不要。

除脂肪体重から、筋肉量を算出することはできますか？
だいたい目安でもかまわないので・・・ちなみに成人男性です

みなさんジムで筋トレ前って走ってます？
それともバイク？
何分くらいやればおＫですか？
あんまりやりすぎても有酸素運動になってしまいますよね？

一日にタンパク質を126gはとりたいんですけど
プロテインを1日に2回で32.4ｇになります。
シリアル+牛乳で9ｇ
米2合12.2ｇ
ここまでで53.6ｇなんですけど
コスパがいいもので何を食べたらいいでしょうか？

>>600
プロテイン

納豆、鯖缶、卵しか思い浮かばない・・・

ササミはちょい割高だし・・・

筋トレ中にエロいこと考えたり明日のこと考えたり色々考えたりして集中できません！ノイローゼでしょうか？仕事もできない障害者のお金てもらえるのかな？

>>600
自分は鳥胸肉を朝晩２００づつ食べて80ｇのタンパク質摂ってます

>>600
卵の白身、ささみ

イヴァンコの15kgプレートって中古でいくらぐらいで売れますか？

良くて1000円だろ。

>>604
400ｇで80ｇタンパク質がとれるんですか！
高いけど魅力的ではありますね・・・
因みに鳥胸肉400ｇでおいくらほどでしょうか？
thxです

>>605
白身は定番ですよね！
しかし黄身はどうするのでしょうか？

朝起きると大抵肩が痛みます
トレで腕が太くなってきたので、寝返りの時に負荷がかかっているのでしょうか？
それともトレのせいでしょうか
皆さん朝起きると肩が痛くて、自分は比較的寝相が悪い、って人いますか？

>>608
黄身をとりすぎるとコレステロールがたまるからもったいないが捨てる。
まあでも黄身は２つくらいなら食べてもいいと思うよ。

みなさんジムで筋トレ前って走ってます？
それともバイク？
何分くらいやればおＫですか？
あんまりやりすぎても有酸素運動になってしまいますよね？

>>608
鶏胸肉の値段くらい自分でスーパー行って見てこい！
ササミならわかるが、
鶏胸肉で高いと言ってんならもう体づくりは諦めろ。

どうやったら腹がひっこみますか？

>>613
それ目的でクランチをはじめました

脂肪吸引おすすめ

>>615
掃除機で吸ってみます
ありがとうございました

ヴォオオオオオ

>>600
つかプロテイン一日２回で32gっておかしくね？
一回何g飲んでその内何gが蛋白質なんだ？

>>612
面目ない・・・
後でスーパーに行って見てきます！

卵の食べ方について調べてたんですけど
玉子焼きにするよりも、ゆで卵で食べたほうが
若干、タンパク質が上だったんですねorz

>>618
1食分21ｇあたりのタンパク質は16.2ｇとあります
書き方おかしかったでしょうか・・・

>>619
一食分を40ｇにして、それでも足らなければ3〜4回飲めよ。

619よ、細かいこと気にするレベルじゃないだろ？
形から入らなくていいから基本だけ押さえてしっかりトレーニングしろ。

>>620
1食分のプロテインの量を増やすとは盲点でしたorz
ありがとうです

>>621
助言さんくすです！
トレーニングしててもタンパク質が足りてなければ
筋肉が成長しないと思いましたので・・・


タンパク質の摂取についてなのですが
トレーニング後、超回復中とそうでない時のタンパク質の摂取はどうされてますか？

>>619
一回20gてｗ
少なっｗ

一回で40ｇ飲めよ
そしたら蛋白質の量は32g位だろ

自分もプロテインにして20ｇくらいの量だが
かわりに回数多いな

関係ないが今日、トレ後に昼飯の胸肉さばいててプロテイン飲むの遅れた
アホなことしたわ

>>624は語弊があった
たんぱく質にして20ｇな

ささみ買ってくる、安売りなんだ

ハンドグリップ４０�sが１５回繰り返し握れたら、握力はどのくらいあるんでしょうか？

筋トレを始めてみようかと思うのですがやはりサプリメントとかは飲んだほうが効率が良いのでしょうか？
あと一日目は上半身を鍛えて二日目は下半身を鍛えるというようなやり方をしたほうがいいのでしょうか？

上半身のトレは

ダンベルベンチ→ディップス→バックプレス→フロントプレス→アーノルドプレス→フロント・サイド・リアレイズ→ラットプル→バーベルカール→バックエクステンション→
シットアップの順番でトレしてますが、この順番で何か問題ありますか？

>>626
40kg以上は確実

>>626 回数と最高握力は関係ない。因みに俺は４０�sで100回×3。
>>627 食事でもOKだけどプロテンくらいは…。分割トレの方が集中できて効果大。
>>628 その多数の種目を高重量で行えるなら何も言う事はないな。

>>630
プロテインですか！教えていただきありがとうございます！
ちなみに家にダンベルしかないのですがダンベル以外の道具を使わないで鍛えられるやり方ってありますかね？
最初のうちは腕立てや腹筋など何セットくらいやったほうがいいのでしょうか？

高重量より利かせる事が大事だと思いますけど。

理論をよむと
持ち上げた時に筋繊維が破壊されるらしいが

一回で破壊されたら
何回もやる意味あるんか？

>>632
質問者の分際で一丁前な口利くな

>>633
＞持ち上げる時に筋繊維が
何を読んだか知らねえが、もう一度読み直せオッサン

あと、それが人にモノを尋ねる時の言葉遣いか？
このウスラハゲが

>>632 低重量で効くヤワな筋肉ならそれで良い。ｗ
　　　そのうち効かなくなり重量はあがるわけだから。

最近プロテインがさほど重要でないことに気づいた。

>636
下半身の日は、スクワット→ランジ→レッグエクステンション→カーフレイズ→バックエクステンション→シットアップです。
これと>>628のトレを二分割で回すとすると、どのようにわけるのがいいですか？
下半身の日のトレが明らかに種目がすくないし。

>>627
ダンベルしかないなら２分割なんて考えず
全身を1度に鍛えなよ。
続きそうならジム行きな。

無視か！！！！
随分待ったぞ

あるサイトによると
ベンチが三週間で5キロアップするらしいね
この人は例外として
一般的にな記録の伸びはどんもん？
目安が知りたい

>>641
３週間どころか１回の超回復で伸び率高いときは５キロいくぞ。

>>639
家に高さ２ｍのスタンド付きのサンドバックとダンベルならあるのですが、頑張ってジムに通ってみます！
ありがとうございます！

>>642
すげー
休息日は何日でつか

>>337
ツイストシットアップがいいんじゃなかろうか？

質問です。
コンセントリックな無酸素トレーニングをするとき対象部位の遅筋繊維はフル稼働していますか？
それとも、ある程度さぼってますか？

>>644
そりゃ人それぞれだよ。

>>645
上部にばかり効かないか？
あのストリート外人写真の腰のぼこってしたへこみと筋肉の芸術派もっと下腹部を鍛えないといけないと思う
レッグレイズをひねりながらとかやろうとすると腰への負担ばかり劇的にあがる体感。

どうもイマイチ

>>646
遅筋は酸素がないと動けないので、無酸素運動の時はかなりサボっている。

インボディで測定して出された紙に体幹の筋肉量が記載されてますが当然胸や腹だけでなく脚の筋肉量も含まれてますよね？

筋肉量増やしてガリ脱出したい人は筋トレ毎日はNGなんだよね？

>>650
筋肉量を増やす為にはどういうトレーニングをやればいいのか分かった上で質問してんのか？

>>649 測定してるとこかインボディの会社に聞いたほうがいいと思うよ

>>638お願いします。

>>653
種目が多ければいいと思ってる人？

>>654
そういう建設的でない言い方はどうかと思うよ

>>653
現状で問題がないなら好きなように分けたらいいだろ。

筋肉痛や疲労を軽減させるには何食べたらよいですか？
肉では何がよいでしょうか

そうだな。これを機に内容見直すとするわ。
マンネリ化してるかもわからん。
種目増やして3分割で回すのもありだしな。
現状、肩の種目を一気にやりすぎてる感があるのも事実だしな。
体重もなかなか増えないし、鬱…。

>>657
なんでもバランスよくしっかり食え、柑橘系のフルーツとかいいぞ
あとよく寝ろ

スレ立てれない…質問いい？
腹筋してるだけじゃ下腹がたるんでてさ、今腰が痛いから足上げ腹筋は無理なんだ
てか筋肉つかなくてもいいから取り合えずへっこましたい
走るか縄跳びで下腹へっこませれるの？全体的に痩せるから大丈夫そう

ID:EtQB5XWU

スルー対象

>>660
運動より食事のが大事
下腹がたるむような食生活をやめろ

>>662
わかった
じゃあ運動の方はどうすればいいかな？

>>663
有酸素運動

>>664
有酸素運動って走ったり縄跳びしたりなんだよね？

長い時間続けられる運動か

>>660
礼の一つでも言ったらどうだクソガキ

ID:vLfhckwdさん
ありがとう

>>668
はい、たいへんよくできました

>>669
ありがとう

↑死ねよクソガキwww

わかりました

http://blogimg.goo.ne.jp/user_image/05/9b/04191e59edf7716a6de2fbc351574e14.jpg
胸の筋肉をこんな感じにするにはどんなトレーニングをすればよいのでしょうヵ

なんだよ、俺は肉が食いたいんだよ

>>673
痩せればいいと思うよ

ベンチはしっかり胸までつけますか？

>>673
そのくらいなら腕立てだけでも充分可能。
まじで。

しっかり降ろすが　胸にはつけない
肘をロックしないのと　おなじ理由

>>678
ありがとうございます

http://news.livedoor.com/article/detail/3791524/

>また、コカコーラゼロに入っている人工甘味料のスクラロースには、
>「重金属」「メタノール」「砒素」が含まれているのです。

これって本当なんですか?(棒

>>680

げっ　ヒ素！？　カロリーゼロはゼロじゃないのは知ってるが・・・

元々のコーラのレシピに　ヒ素とがが入ってんじゃないの？

誰の目も気にせずストイックに黙々とトレーニングできる環境が欲しい。
今の体育館はトレーナーが多いし、爺さん、婆さん、女とかも結構いたりするし、なかなか自分の世界に入ってトレ出来ない。
田舎だしここ以外となると、ホリデーとかコナミとかしかないし…。
あぁぁ、なんか効率悪くてお金がもったいないんだよなー。

味付きプロテインにも入ってますよ

>>682
気の持ちようで変えるしかない
ぶっちゃけどこの場所でどんな時間に行っても人は居るもんだから
もしくは自宅にそれなりの設備構えるしかないね

自分は今中学生で体が細いので筋トレをはじめたいと思うのですが
なるべくプロテインを使わずにできる筋トレを教えてください

ツナ缶食え

>>685
体育の時間にやってる　腕立て腹筋背筋　出来れば懸垂

まだ身長が伸びていくとこだろうから　ウエイトトレじゃ
なくて　運動部の部活で頑張ろう！　学校行ってるか？

>>682
人に迷惑かけるDQNがいないのなら環境のせいにするのはよくない。

>>688
893も来ますけど。

>>682
田舎なら　ネイチャーみたいに　山に篭もったら？

そんで他人様が気にならない精神力を養って　体育館に行くと

>>687
間違った知識を教えるなよ
メリケンで筋トレバリバリやった地域の学校が３センチ近く平均身長伸びてるし
成長期の筋トレはよほどきっついので無い限りプラス、
日本では強化選手ぐらいにならんとまともな指導者やトレーナーがいない（知識が無い）からやらんけど

あと自重って効率悪いし体にかかる負担も回数こなす方が上というのを認識しておくんなせぇ

>>648 回答ありがとうございます

遅筋で対応できる範囲の負荷、スピード　　 （遅⇒頑張る　　速⇒サボる）
遅筋で対応できない範囲の負荷、スピード　（遅⇒サボる　　速⇒頑張る）

瞬発的な運動では遅筋は鍛えられないということで理解しました

こなせるダンベルベンチの重量の3倍＝バーベルの重さ
と言いますが、これはデッドリフトのケースでも当てはまるのでしょうか？

ダンベルベンチを始めて６ヶ月。
２７，５キロから始めて現在３５キロです。
４５キロで組めるようになるには一般的＆この経緯的に今から何ヶ月くらい掛かるでしょうか。
強くなりたい！

大胸筋の上部に効くトレメニューって何がありますか？

>>693
はまらない。

>>694
変なフォームで癖がついて怪我するパターンだな。
そもそもダンベルは高重量には向かない。


>>695
それくらいググれ。

最近友達に飲みによく誘われるんだが。
これは行ってもいいんだよな？いいよね？
筋トレにのまれていくうちに友達と筋肉、大切なほうがどちらか判別がつかなくなってくるんだ…

筋肉は手段、友達は目的。
どっちを大切にすべきかはおのずと明らか。

>>697
どちらもあせらず長い付き合いが実を結ぶって奴だな

>>691
いやだから　なんで外国の話が出てくるの？

日本人は内分泌系の成長がひと段落落ち着いてからのほうが
筋肉発達するだろ？　だからココの板には３０オーバーの
人が多いんだよ　年取ってからの方が筋肉付きやすいから

松坂だって急速全然速くならないのに　身体だけデカクなってるでしょ？
あれは　自分の投球の衝撃に体が付いていってないの
若い時の体内環境を筋肉の太さで補っていってるわけだ
と柄にも無くもっともそうな持論をぶってみた

夜更かしはアカンな

就寝前にプロテイン飲むと太りませんか？
もちろん筋トレした日です

>>701
なんか根本的なことを勘違いしてる気がする。
何のために筋トレしてるの?

>>700
日本でも知識のある人が付いてるレスリングの強化選手とか
ボートの選手はちゃんとモリモリになってますのでそんなことはありません。

松坂は高校時代練習サボって筋トレしてた子で
去年デブってたから今年は絞ったけど絞りきれずという経緯ですが

>>702
筋肉と脂肪をまとうためです・・・
よく寝る前に食べると太るっていうじゃないですか？
プロテインの場合は修復+脂肪もつくでおｋでしょうか？

炭水化物が七割くらいのウェイトゲイナー系プロテイン呑めばね。
普通のタンパク質が八割以上のプロテインならそんなこと気にせんで良い。
炭水化物と脂質であわせて 5 g も入ってないので。

筋トレしてればタンパク質は脂肪にはほとんどならず、筋肉の方に行くので。

>>701
そう思うなら飲むな、カス

>>705
なるほど！
理解できました。
ご丁寧にありがとうございました＾＾

>>706
激励ありがとうございます！

>>703
ますますわからん　そんなとこってどの部分？　
そのレスリングの選手が中学生ってこと？オリンピックかなんかの？
中学生のボート選手・・知らないし

俺がボーイに言ってるのは　背が高いほうが良いだろうから
ノッポの先輩が沢山いる　部活動頑張れ！と言ってるの
あんたもキツイウエイトはダメって書いてるじゃん？

下の松坂の下りはもうまったくわからん　

でもまあ>>685が釣りっぽいからどうでもいいのだが

ベンチの他にフライもやると決まって筋肉痛の程度が酷くなるのですが、
これはこれはフライがうまく効かせられているということでしょうか？
それともフライとはこういうものなのでしょうか？

増量期の時の食事について質問なのですが
摂取カロリー＞消費カロリー
の状態にしなければ筋肉は付かないというのはわかったのですが
これは仮に、その日の摂取kが消費kを500k上回っている場合の時と
摂取kが消費kを1000k上回っている場合とでは筋肉が付くのに何か影響はあるのでしょうか？
つまり上回るのは大前提で、その上回り具合で何か変わってくるのですか？
もちろん食事内容はたんぱく質と炭水化物中心です

>>709
そういうこと。
フライは、筋肉を伸ばす時により多く筋繊維が破壊される。
だから軽めの重量で、十分に胸を張ることが大切。
フライ後に筋肉痛が出やすいということは、うまい具合に効いていると思っていい。

>>710
余剰カロリーに余裕があったほうが、筋合成は進みやすい。
ただし過剰なカロリーは脂肪になるので、多ければ多いほどよいというものでもない。

何カロリーオーバーが効率的なのかは、トレの内容や栄養の状態、その人の体質に左右されるので
自分で体脂肪をみながら管理していくしかない。

http://jp.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY

この1日6分の筋トレの効果はあるんでしょうか？

>>713
効果はあるが、いくらトレをしても体脂肪が一桁にならないと腹筋は割れない。

>>673
筋肉をおとしたいって意味か？トレーニングはいらんと思うが

ベンチプレスはダンベルとバーベルだとバーベルの方が高重量扱えますが（何倍かとかは置いといて）
デッドの場合ダンベルとバーベルで扱える重量に差はあるのでしょうか？
脚/背中で差はでますか？　握力的に差はでますか？

猫背のために色々筋とれしてます
よく手を後ろで組んで生活しろっていいますよね
で、考えたのが手を後ろで組んでスクワット。
背中にスゲー効いてるような感じがするんだけどどうすか？
ここの住民らの意見求む

お前なんかえらそうだな

筋トレ→ランニング→ウォーキングの後プロテインを飲んで
すぐ食事を取るのはあまり良くないんでしょうか？

20日から整備士講習が始まリ朝起きて寝る前まで勉強、小テスト合格ラインをこさなかった場合、最高深夜の3時まで勉強←ラインをこえれば16時まで の地獄の半年間が始まるわけですが 泣
半年間、出来るだけ筋肉力を落とさないためには、どのようなトレがいいでしょうか？

>>720
学校が始まる時間は9時からなので8時には起床しています
月曜日から土曜日まで講習があリ、確実に休みがある日は日曜日のみです 合格ラインをこえれば16時以降から自由な時間が確保できます‥が、頭が悪いので期待出来ない状況です 睡眠時間は5〜8時間になると思います

>>720
>>721
頭が悪いクラスなので 16時以降の解放は期待出来ないと思います つまリ睡眠時間を削ってトレする形になリます この厳しい状況の中効率の良いトレがあれば教えてください 減量期ではないです 講習がある日はトレ時間確保出来たとしても1時間前後だと思います

1時間できれば十分、30分でもいける
例えば胸・背中・肩・腕・脚を5日かけて1つの部位づつやって、腹は1日おきにやる

>>711
回答ありがとうございます
三頭筋の筋肉痛がまだ引いていないので、今日はフライのみで
できるだけ効かせられるように頑張ろうと思うのですが、
仮にずっとフライしかやらないとしたら、大胸筋は筋肥大するでしょうか？
重い重量を扱わないということで、メインに持ってくるような種目ではないでしょうか？

歪みって筋トレじゃ直らないですかね？
右肩が上がる癖があるのですが

http://namidame.2ch.net/test/read.cgi/news/1220630394/
816 名前： 五十代(埼玉県)[] 投稿日：2008/09/07(日) 11:57:08.80 ID:xXg91L4C0
歪みって筋トレじゃ直らないですかね？
右肩が上がる癖があるのですが

今まで順調に体重が増えていたのに最近はピーク時より約4�sも痩せてしまいました
6月〜7月あたりがピークだったと思うんですが8月の頭か半ば頃から急に痩せてしまいました
考えられる要因は筋トレ頻度の減少に加え精神的なものからくる下痢だとおもっているのですが…
ただでさえガリなのにもうこれ以上体重を落としたくはないです
どうすれば体重を増やすことができるのでしょうか？
教えてくださいお願いします
ちなみに目標は＋10�sです！

>>726
ﾜﾛﾀ
お前暇なんだなｗ

手首が細いからのんでしょうか、トレーニングの翌日、また翌々日
朝（午前中）左手がしびれてしまいます。
これを改善するにはやはり手首を鍛えるしか方法はないのでしょうか？

>>728
マルチしてるお前よりはね

　822　　 またぎ(富山県)　　　　Mail : sage　　　　2008/09/07(日) 12:05:56.16 ID:4RY59pok0

http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1220178813/
725 名前：無記無記名[] 投稿日：2008/09/07(日) 11:56:44 ID:hXxDC5Sy
歪みって筋トレじゃ直らないですかね？
右肩が上がる癖があるのですが



ﾜﾛﾀ

　　　　　　　　　　　　　＼＼　　　釣られちゃだーめ♪　　　　／／

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 ／|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　{　 |
　　　　　　　　　　　　　　　 r―――(＞'-┴─‐- 、
　　　　　　　　　　　　　　　 ＞　　／　　　　　　　　｀ヽ＿
　　　　　　　　　　　　　　　 {_∠７'⌒　　　　　　　　　　ﾏ爪 ￣＼
　　　　　　　 　 　 　 　 　 ／／　　　　　　　　　　⌒ヽ　`<ﾍ⌒　 ＼
　　　 　 　 　 　 　 　 　 /　/ / :／　　　　　　　　　　│ 　Ｖ＼　　　＼
　　　　 　 　 　 　 　 　 ,'　/　| /　/ﾑl厶　ヽ　　　 　 │　 :j|　 ￣￣｢~
　 　 　 　 　 　 　 　 　 | /l| /l│丁ヽﾞ""| jハ│　 |　 j　　八　　　　|
　 　 　 　 　 　 　 　 　 |ハ|ハ小 {沁　　j/´丁lヽ　|　/　_/　:!　　 　 !
　　　　　　　　　　　　　 　 　 　| (j ﾋi　　 下心ﾘ　 j彡 ' / 　 !　　 　 |
　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 ﾉ| ｌ{　　　　 ﾋ少,′/　/ /　　│　　　 |
　　　　　　　　　　　　 　 　 ／'⌒ ＼‘　ﾌ　　/　/　'／ 　 　 |　　 　 j
　　　　　　　　　　　　,＿／　　　●　` ー‐ /　/⌒＼　　 　 |　 /|l /
＿＿_＿＿　＿_＿_　ゞ 　 ● ､_●ｨ 　 r'´/ ／　　 ./＼　　 |／ l|/
　　　　　　　　 　 　 ￣｀ヾー一弋U）　 |　　　　　　 }}　∧
　　　　　 　 　 　 　 　 　 彡､　　 　 _／　　　　　　 人　　ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　 ＼ ／　　　　　_{斗＜ 　ﾍ　　 ＼　　　　＿_
　　　　　　　　　　　　　　　 　 _（　 　 　 _／　}ヽ）　）　 ｷ　　　 `ー＜__／
　　　　　　　　　　　　　　　　（　 ￣ ｢￣　　　 ヽ-く_　　 ｷ　　　　　ノ ﾉ_>
　　　　　　　　　　　　　　　　　￣￣ ）　　ｧく　　|　ヾﾍ　│　 　 ／／＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／　 ／　| 　 |　　�Y　 ＼_∠／　　　ヽ
　　　　　　　　 　 　 　 　 　 {￣￣　 ／　　 | 　 |　 /V=＝彳　/　　　　l　`､
　　　　　　　　　　　　　　　　`ー’￣　　　／ ,／　 ∨　　 /　/　　　|　 |　　|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|　 }　　　/ ＼_,ん,人＿＿j_／⌒´

たんぱく質の元であるアミノ酸のサプリを摂っても
たんぱく質の代わりにはならないんですかね？

>>723
返答あリがとうございます 何種類するのがいいのでしょうか？胸の場合、プレス、フライのみでしょうか？半年間は部屋でのトレになるので プレスベンチ、ダンベルプレート80キロくらい あります

>>734
それで良いと思う
3種類前後やっておけばいいよ

>>725
場合によったら治るだろ

>>733

できるけど
しゃれにならんコストがかかると思う。

>>581
引越しじゃ大胸筋は付きにくいよ
腹筋と腕立てははやった方がいい

引越しで付くのは腕、肩、背中の筋肉だと思う。

ここ安い
http://arnageinc.com/

体幹の横幅を大きくするにはどんなトレーニングがよく効きますか？
特に大胸筋下部からへそ上辺りがやや細めなので、くびれがなくなる位
大きくしたいです

ダンベルベンチを始めたんですが、重量を上げたらスタートポジションに持って行くのが難しくなりました。
スタートポジションに持って行きやすい方法はないでしょうか？

背筋(えびぞりにするやつ)や上体起こしをすると、腰の辺りが痛いです。
そこを鍛えるにはどんな運動がいいですか？

４０歳でもマッチョになれますか？

減量期で例えば脂肪を２キロ落としたいのならどのように落とすのがなるべく筋肉を減らさないように落とせますか？
食事制限より有酸素のが筋肉を分解しやすいみたいなので摂取カロリーを基礎代謝くらい取って１日で−300キロカロリーくらいになるようにして２ヶ月で落とすのがいいと思いますがどうでしょうか？
もちろんたんぱく質は今まで通りの量をとりウェイトトレーニングもするとして

句読点を使ってください。

50キロの負荷が腕だけにかかった状態で、腕立てが出来たら、ベンチプレス50キロが上がるということになりますか？

>>716
ほとんど差は出ない。
つーか、実際にやってみれば飯田ろ。

>>717
それで筋肉が大きくなるわけじゃないが、自分で効いてると
思うなら効果あるだろ。

>>719
よくないってほどではないが、３０分〜１時間くらいはあけたほうが
効率はいい。

>>744
２キロくらいなら食事制限一ヶ月で楽勝。
個人差はあるが、トレーニングをしていれば日々２３００Kcalくらいは消費しているはず
なので、一日の摂取を１７００くらいに抑えれば、一ヶ月で-１８０００Kcal。
２キロ〜３キロは脂肪が燃える。

>>747
レスありがとうございます
ダンベルしか持っていなくてホームトレなので
バーベルの方が負荷かけやすいとかあったら購入を検討しようかと思いまして

筋トレに関するブログを見つけました。

Shohei筋肉日記↓↓
http://blue.ap.teacup.com/sho1990vb/

バーベルもダンベルも所詮はただの重りだからね

クレアチンって効果あるの？
あとオススメのクレアチンのメーカー教えて

>>745
すみません
>>748
アドバイスありがとうございます。
僕は基礎代謝が1480くらいしかありませんがそんなにカロリーを取っても大丈夫でしょうか？
トレーニングの内容はチェストプレス２セット、ショルダー２セット、 チンニング２セット、マシンで腹筋５０回です。 普段の生活状況は大学で９０分の授業を２〜４回受けていて 駅まで往復２０分歩くような感じです。

あとトレーニングは週２回しかしてません

皆頻尿にならない？
水分、タンパク質とりすぎなのか小便近すぎる。
何か対処法ありません？困ってます。20代です。

>>753-754
基礎代謝というのは安静時、２４時間寝ている状態で消費するカロリー。
起きて、何かしら活動すれば消費カロリーは増える。
成人男子の平均が、一日に２０００くらいと言われている。

あとは逆算して、１５００くらいまで食事を制限できるならやればいいし、
飯を減らしたくないなら、その分は運動をすることになる。
有酸素運動でのカロリー消費は少ないので、一般的には食事制限のほうが楽。
（３０分のジョギングと、おにぎり一個が、カロリー的には同等）

で、週二回の軽めのトレなので、減量をするとなると筋力の維持は難しいと思われる。
特にスクワットなど下半身を鍛えないと筋量は落ちる。

トレするようになってから常に眠気がします。
睡眠は八時間くらいしてるのですが、他にもこんな人います？

体作りをする時きちんとしたトレと運動をしながら体重を増やす場合、一ヶ月に何キロペースで増やしていったら健康的で成功した体作りと言えるでしょうか？

>>756
アドバイスありがとうございます。
生活状況は上のほうに書きましたがトレーニングしてない日は多分基礎代謝以外では300くらいしか消費してないと思うのですがもっとしてるもんなんでしょうか？
ジョギングは１日に２時間くらい出来ますが有酸素をすると食事制限するより筋肉の落ちる量が多いと聞いたので出来れば避けたいです。
食事は1500キロカロリーくらいにおさえることはあまりストレスを感じないので大丈夫です。
下半身のトレーニングはしてないので下半身の筋肉が落ちてもあまり気にしませんがスクワットは下半身だけしか鍛えられませんよね？

ベンチプレス、スクワット、デッドリフト
この3つだけで二頭筋、腹筋、広背筋も
ついでに肥大してくれんの？

>>741
今はどうやってるん？

ベンチの隅っこに座って太ももの上にダンベルのせて、そのままの姿勢で後ろ
に倒れ込むといいよ。

既にこれをやっていて･･･という事なら、わからん。。。

>>759
下半身を鍛えたほうが、血行もよくなるし成長ホルモンが出やすくなる。
筋トレ全体の効率があがるから、スクワットはやったほうがいい。
あとは体質にもよるから、実際に食事制限を始めて、二週間様子をみて、
それで体重が落ちないようなら有酸素をやるとか、筋トレの強度や頻度を
高くするということになると思う。

>>758
人によるが
体脂肪をキープしながらだと、月五百グラム。
二ヶ月で一キロ。
体脂肪を増やしながらだと月一キロ。

初級者とか増量減量を繰り返してマッスルメモリーがある場合なら、これくらいになる。

>>763
ありがとうございます！！

質問です。

現在のスペックは以下

年齢：31歳
体脂肪率：14％
食事：朝軽く、昼普通、夜軽く
有酸素運動：毎日通勤で往復40キロを自転車で走っています。
無酸素運動：毎日腕立てを20回。

痩せの筋肉質なんですがもっと筋肉を大きくする場合、無酸素運動と食事を増やさない
といけないと思うのですが、「こうしろ」というのがあったら教えて下さい。

場所は腕、胸、肩、背中などのボリューム増を望んでいます。

>>765
テンプレ読め
ジム行け


以上

>>724
どなたか回答お願いできませんか？

>>755
オレも水分を多量に摂るからしょっちゅうトイレに行くな

カリウム摂ると良いらしいよ

>>761
なるほど。今まではベンチに寝転がった状態から、ダンベルフライで上に上げてました。
これなら楽ですね〜

皆さんは筋トレ前の食事はどうしてますか？

自分は仕事帰りメインにジムに通っているので
カバンから取り出して職場からの帰宅時に手軽に食べてからジムに行きたいのですが、
何かお勧めの商品はありますか？

ちなみに178cm、68kgの痩せ型で、筋ト目的で2週間前からジムに通い始めています。

>>770
基本食べない、トレ一時間前にプロテイン、んで移動車の中でゼリー飲料。
話聞くと、バナナなんかも良いらしいね、それでトレ終わって軽く食事してる。

超初心者の質問です。腕立て伏せや腹筋などの自重なら毎日しても大丈夫ですか？

>>770
やっぱウィダーとかのゼリーかバナナだろあとポカリとか

>>772
「動かしたくないな」と思うような痛みや疲労感がなければ大丈夫。

平泳ぎのための筋トレについて相談します
ふくらはぎと、脇の上から胸にかけての筋肉を強化するのが目的です。パワーアップと持久力の両立を目指したい。
ジムに通っているので、どなたか効果的なメニューを立ててくれませんか
お願いします。

寝違えて腹筋すらできません
おとなしく養生してたほうがいいですか？

えーと、微妙にスレ違いで申し訳ないのですが
横浜に住んでます、ちゃんとしたトレーナーがいるジムってどこか近くにありますか？

最近自分が通ってるジムのトレーナーがド素人だという事実を知ったので…
やはりゴールドジム辺りが良いんでしょうか？

224さんありがとうございます。

>>767
フライでも肥大はするけど、使える重量に限りがあるから頭打ちになる。

ベンチについて質問なんですが、今まで８×２できたら加重っていう方法で伸びていたのですが
伸びなくなってきたので、低レップを取り入れようと思うのですが、３発×２できたら加重するって感じで
いいんですかね？

>>777
なにジム？

>>780
今何キロかによる

ZMAを飲むときに乳製品ととらないほうがいいと書いてあるのですが、
ホエイ・ガゼインプロテインと一緒に飲んではまずいでしょうか？

ホエイ水に溶かすと糞まずいんですが、野菜ジュースで溶かしていいですか？

>>782　
今７５で８レップスです。

>>771>>773
ありがとうございます。基本食べない方が良いのですね
実際、がっつりラーメン食べてからジム行って気持ち悪くなった思い出があります・・・

>>785
(￣^￣)まだ低重量なので8レップで頑張りましょう
本当に頭打ち(半年重量が伸びない等)になれば低RMを取り入れて打開しましょう

>>746
腕立て伏せは手を付く位置でほぼ肩の軌道が決まってしまうから
共動筋が動員され難く、マシンのプレスに近い形になってしまう
とにかく腕を伸ばせば勝ちな訳

BPだとこうは行かなくて、軌道を保持修正する為に主動筋（三頭、大胸）以外の筋肉を動員して
スタビライズしないと、正しいフォームさえ保てない
ダンベルでは更にこの難易度が上がる

>>783
ZMAは就寝30〜60分前の空腹時と結論出てんだよ。
黙って水で飲みなさい。

北京オリンピックの生放送見てて思ったんですけど
短距離走の人って何故か三角筋が皆結構凄いですよね。
どうして彼等は三角筋が肥大している（肥大させている）のでしょうか。

短距離走をやったら三角筋が付く、ということはあまり無いように思うんですが。

743 ：無記無記名：2008/09/07(日) 17:42:21 ID:4devEuva
４０歳でもマッチョになれますか？
↑

全然なれます　ようつべに４０歳からトレしてムキムキになった人もいます
筋肉はどれだけ年をとってもつきます

http://jp.youtube.com/watch?v=eDC2MS5wozI
最強のおっさん

８０歳でもムキムキの人もいます　筋力も凄い人がいます

>>790
腕振りは推進力になるって厨房でもわかりそうなもんだが

福岡市で、ここは使いやすいというジムがあれば教えてください。何区でも構いません。
ルネサンスやコナミなどの軟派な所以外で、フリーウエイトの充実しているところが良いです。

胸筋を鍛えたいのですが、腕立て伏せをやっても胸にきません。
肩幅より広め、内側に手を向けているんですが、どうしても肩や腕に力が行ってしまいます。
そのために左肩を少し痛めてしまいました。

どうすれば胸筋にしっかり効くようになるでしょうか？

794と質問内容がかぶってる感じはしますが
ダンベルとベンチ使用で自宅トレのみ半年の170cm/52kgのガリです

胸だけ他の部位に比べて肥大が遅い気がしてます

トレ後のバンプ感もあり、筋肉痛とまではいかないまでも
怠さは感じてるので効かせられてるとは思うのですが。。
マンネリを防ぐ為にも若干トレ内容は変更もしています

そこで、限界重量 10repx3setを目標にして
たのを限界重量10回を一回でもできたら重量増やす方法に
トレ方法を変えるのとではどちらが有効ですか？

限界重量 10*6*4 を

限界重量 10
重量増やす 6
重量増やす 4

だったらどっちがいいですか？

>>792
ありがとうございます。

やっぱり腕の重量を重くすることが有利なんですかね。
そういうことを気にするほど短距離走が得意じゃないので気付きませんでした。

# でもマラソン選手の三角筋は大したこと無いですよね。

>>781
私の通ってるジムの名前ですか？
ココカラって所ですけど…名前出していいのかな

ウエイト初めて八ヶ月の初心者なんですが、
最近、左のヒジの内側に軽い違和感があります。ダンベルオーバーエクステンションをやると特に気になります。
まだほんの軽い痛みなんですがもう一ヶ月ほど続いています。
ヒジは治らないと聞いたので怖いです．．。
ヒジや膝に関してはどうやって気をつければいいんでしょうか？
まだダンベルベンチは30Kg、ダンベルオーバーエクステンションは28Kgでセット組んでるレベルなのにヒジにきてます．．．

ちなみに間接保護サプリのコンドロイチンやコラーゲンはアレルギーのためとれません．．．。

有酸素運動を取り入れていこうと思うのですが、筋肥大に悪影響でしょうか？
ランニングを３０分ほどしてから、筋トレしようと思うのですが、いかがでしょうか？

持論としてはどんな部活でもランニングしてから筋トレしたり練習してると思うのでさほど悪影響などはないと思ってるんですが、ありがちな間違いですか？

>>794
自重の限界じゃないかな。
ジムいくかウエイト買ったほうがいい。

>>795
ダンベルベンチは腕や肩に負荷が逃げるので胸に効かせにくい。
適当に重量あげていくと怪我をする。
大胸筋を肥大させたいならジムにいくかバーベルでやるのが近道。

>>798
ダンベルベンチは関節を痛めやすい。
病院にいったほうがいいな。
怪我をしない為には、無理に重量をあげないこと。
１０レップ３セットをしっかりこなせるようになってからランクアップするくらいで丁度。

>>800
そりゃあねぇ、筋肥大だけが目的なら有酸素運動はしないほうが肥大するだろうね。
でも、他のスポーツや健康面を考えたら多少は走ってもいいと思うよ。
それとトレ前に走るとどうしても集中力が低下するから、走るならトレをしない日かトレ後がいいと思うよ。

>>800
有酸素運動は筋肥大には悪影響。
学校の部活でムキムキになった奴はいないだろう。

ただし有酸素運動によって心肺機能が向上し、筋トレの効率もあがるということもあるので
やってはいけないということではないが、何のためにランニングをするのか、
目的をはっきりさせたほうがいいよ。
漫然とトレーニングしても時間の無駄だから。

>>803
>>804
ありがとう。
持久力が元々ないほうなので筋トレで４種目程度しかやってないのに最後の方は結構バテてしまいます。
何をするにもよくバテるので持久力アップが目的ってのと、
最近は腹の肉がブヨブヨなんで６つに割りたいってのが目的です。

子供の運動会でいつでも走らされてもいいように準備ってのもあります。ランニング始めて２日目ですが足が痛いですよ〜

>>804
有酸素は筋肉つけるためには百害あって一理なし。
うちのジムでも、筋トレ目的の客が有酸素をしようとして、トレーナーが慌てて走ってきて電源を落とす光景が散見される。
とかく減量のために有酸素で楽して落とそうとする初心者がいるが、それでは精神力も身に付かないし、減量を科学的に行うという姿勢がそがれてしまい、有酸素という楽な道を選ぶようになってしまう。
とにかく、有酸素は敵。我慢したほうがいい。

>>794
肩甲骨を寄せるようにしっかり胸を張る。
体を上げた時も肩甲骨を広げずに寄せたまま。 ここで広げると肩を痛めやすい。
顔はあごを床に向けるように斜め前を向く。 これも胸を張るため。

最初は膝を床に付けて負荷を減らしてやってみて、フォーム確認に重点を置く。
上げ下ろしは、勢いを付けずにゆっくりやること。 それぞれ３秒掛けるくらい。
上げたときの肘は伸ばしきらずに少し曲がった所まで。 ノンロックと呼ばれる方法。

それができるようになったら膝を伸ばした普通のフォームでやる。
プッシュアップバーを使って胸を沈み込ませるようにすると、より胸に刺激が行く。 手の角度を変えられる利点もある。
これでも効かなくなったら足を台に乗せてやってみる。 さらに、チューブを使って負荷を増やす方法もある。

これらの方法でも胸に効かなくなったら自重は卒業。 それまでの間にお金を貯めておきましょう。

>>805
体脂肪を減らしたいのなら、筋トレの後に有酸素。

筋トレで血液中に浮遊してきた脂肪を有酸素で燃やすという順序。
６時間以内なら効果があるから、筋トレ後にゆっくりシャワーあびて着替えてからでもOK。
筋トレと組み合わせるとただ単に有酸素をした場合の４倍も効果が上がると、かの石井教授が説いている。
当然体脂肪の減少と共に筋肉も落ちるけど有酸素だけやるよりはマシだし、繰り返すけど脂肪を落とす効果は４倍。

足が痛くなるのなら無理してランニグにせず、ウォーキングで長時間歩いた方がいい。
ウォーキングはもちろんダラダラ歩くんじゃなく、直ぐにでもランニングに切り替えられるような勢いで。
時々軽く走ってみて、徐々にその比率を増やして走れるようにしていく。

>>800で有酸素運動の話が出てるので便乗して質問です。

学生の頃はここの住人のみなさんほどではないですが
痩せていてもそれなりに筋肉がありました。しかし社会に出て忙しさのせいもあって
不摂生から顎まわり、腹まわりに肉がついてきました。特に腹まわりは筋肉が完全に隠れました。

昔の体を取り戻したいので、まずは10kgのダンベルを買って数年の計画で筋肉をつけようと思うのですが
こういう場合腹の肉を落とすために有酸素運動をしてから、ダンベルを使った筋トレというのは効果が薄いのでしょうか？
贅肉を落として引き締めつつ、筋肉もつけていきたいです。

先輩方アドバイスよろしくお願いいたします。

>>809
>>800しか読んでないの？

>>809
10�sのダンベルだけじゃすぐ物足りなくなるし出来る事は限られてる
スポーツクラブかジム入れ
その方が続けられるし効果も早い
宅トレを続ける方が難しいよ

>>810
会社に出る前に検索したらこのスレを見つけたので
全部読む余裕がありませんでした。

>>811
毎日が残業で時間的に制約があってスポーツクラブやジムに行くのは難しいです。
TVや本を読む時間が減るのは惜しいですが、時間の制約が無くなるまでは
とりあえず、自宅でのトレーニングが主になりそうです。

やはり10kgは物足りないでしょうか？数年何もやっておらず、随分昔にあった
3kgのダンベル2つを片手に持って6kgで試したところ、それなりに負荷を感じたので
今の体なら10kgでもかなりキツいと考えたんです。購入予定の物はこれです。
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/B0009X7Z0Q

>>812
腕はそれでも当初はいいだろうよ
胸は？
腕立て伏せではたかがしれてるのでベンチ台が必要になるよ？
また胸廻りやるのにいくら運動不足といえど左右で20�sではどうにもならん
仕事によって制約があるのは社会人なら皆同じ
場所によっては明け方まで営業してるジムもある
要は本人次第

>>813
胸もありましたね。あまり細かい部位まで考えていませんでした。

全部否定してしまうことになってしまいますが、他意はありません。
実はコンビニが24時間じゃない（20時閉店）ほどの田舎でジム等は近くにないんです。
やる気はありますが、仕事終わりに片道1時間以上も車を走らせるのはかなり厳しいので
可能な範囲で器具を買ってみます。まずは10kgのダンベルを2つと軽いベンチプレスを買おうと思います。
アドバイスありがとうございました。

もしよろしければ>>809の有酸素運動についてアドバイスいただけると嬉しいです。
携帯からなのでIDが変わっていると思いますが>>809です。

贅肉を落とすのと、筋肉をつけるのを同時にはできないので、
カロリー制限しつつ、軽く腹筋してから1時間くらいジョギングを、毎日。
この期間の筋トレは、いみがないわけじゃないけど、時間がないなら省略可。

あの〜体重を増やすにはどうすれば…
いっぱい食え以外で回答を…

プロテインいらなくなったから売ろうと思うんだけど、
よかったらただであげようか？
家にまでとりに来るならの話だけど。

>>816
食うと言うよりカロリー取りなさい。
食えない場合にはコッペパンです。コッペパンは一つで約600キロカロリーです。二つも食べれば十分。
それかビッグマック二つとかでも良いけど経済的に優しくない。
またはご飯食べるとき、ご飯にツナ缶一つをのせて醤油かけて食べる。これも良い。

ようするに食うというより、カロリーと脂質と脂肪をどれだけ取るかが問題です。
ガッツリと取りましょう。
筋肉を大きくするときには特に遠慮無く食べ、絞り込むときには階段から落ちて死ぬくらい絞りましょう。

>>814
減量が主目的なら、ダイエット板で質問した方が良いと思うよ。
この板の住人は、筋肉量優先の人が多いからね。
フラットベンチに関しては、当面ジャンプをガムテープで巻いたモノで代用出来るけど、
検討中のダンベル１０ｋｇでは明らかに軽すぎると思う。
筋肥大目的じゃなくても、２０ｋｇ程度が最低限必要だよ。
また、フラットベンチは自重＋ウエイトの重量が最低限の耐荷重になるので、買う時は注意。
有酸素運動に関しては、筋トレ後に行う方が減量面でも筋肉発達の面でも効果的。
自宅の場合は、筋トレ後にジョグ等の有酸素運動と組み合わせるのが良いと思う。

漏れはチーズバーガーを買うな。
チーズもあるし、ウエイトとともに高たんぱくも摂取可能。

>>814
有酸素との組み合わせ方は皆が書いてる通り

>>817
元々の知り合いならまだわかるが
食品を見知らぬ個人から買う勇気がある人がいればいいね

腕を鍛えたいのですが、腕立て伏せをやってもあまり効いて無いような気がします。
肩幅より狭い間隔で足を台に乗せてやってるのですが、背筋とかに効いてる気がします。
腕に効く腕立て伏せの正しいやり方を教えてください。

クレアチンって効果あるの？
あとオススメのクレアチンのメーカー教えて

筋肉は同じ刺激に慣れてしまうとのことですが、
10RMでやっていたのをしばらく8RMに変えるというのは
筋肉への刺激を変えたことになりますか？

少しは。
違う種目のトレを入れたほうが効果的！！

>>801
＞自重の限界じゃないかな。

＞どうしても肩や腕に力が行ってしまいます。
＞そのために左肩を少し痛めてしまいました。
だから違うと思う。自重で痛める人に加重を薦めて良いの？

>>798
テニス肘若しくはゴルフ肘でググってみ
俺も昔そこ痛めた事ある
物を強く握ると痛み出ない？
その痛みの出る所が内側か外側かでまた違うんだが
もしそれで痛みが出るかだったら多分そう
医者行くのが一番だがスポーツショップ等で専用のサポーターも売ってるよ

昔はガリだったけど、いつの間にかデブってきたのでトレ開始したら筋肉ついてきたような錯覚に陥ってます。
そう感じだすと楽しくなってきたのですが。
始めてまだ2ヶ月でただの水筋肉なのも否めません。
しかも、最近、翌日にあんまり筋肉痛にならなくて筋疲労感ばかり感じる様になって来てるんです。
筋肉痛が必ず来るようにメニューをガッツリ上げるのがいいのでしょうか？
ただのオーバーワークになってダメな状態なんでしょうか？
ワークアウトと休息の正しいやり方がわからないんです。
このスレの賢人の皆様のアドバイスをいただけましたら幸いです。

>>828
筋肉痛しなくなったのはトレーニングに慣れて来たからってのもあるかもな
それと筋肉痛は無くても筋肉に張ったような倦怠感があれば
問題ない場合も多々あるのでそれ程神経質になる事もないよ
メニューについては
お前がどの位のトレしてるのか等々わからんと何にも言えない

ほとんどの筋肉は追い込んだら、筋肉痛になり効いてる感がありますが、腹筋と背筋は筋肉痛になりません
腹筋と背筋も、筋肉痛になりますか？追い込みが足りないのでしょうか？

>>830
>>829

>>809
マッチョということではなく、引き締めが目的の自宅トレということなら
重量調節ができる10キロから始めていいと思う。
物足りなくなったらプレートを買い足すなりすればいいし。
ただ、自宅トレ中心なら、腹筋用のベンチも買ったほうがいい。

食事制限をしながら、一日３０分程度のメニューで週四回程度の
分割で回すとダイエット効果は高い。
例えば
上半身、下半身、休み、上半身、下半身、休み、休み。
これに食事制限を加えれば体脂肪は燃える。

長時間、有酸素運動をする時間はとれないだろうし、有酸素運送は
疲労が激しく食欲の増進効果があり、しかも脂肪燃焼の効率が悪いので
やらないほうがいい。

>>826
自重は重量を調整できないので怪我をしやすい。
ピザがランニングで、膝や足首を痛めたり、腕立てで肩やヒジを痛めるというのは
よくあること。だから初心者ほどウエイトを使ったほうがいい。

>あらかじめ筋力トレーニングをして、体内の脂肪が燃えやすい状態をつくった後、ウオーキングの
>ような有酸素運動をすると、有酸素運動だけの場合より、おおむね30％ほど効率良く脂肪を
>燃焼させてくれるのです。
ttp://waga.nikkei.co.jp/health/antiaging.aspx?i=MMWAf3001027062008&page=2

これは石井先生の記事。
筋トレ後の有酸素は３０％程度効果が高いが、これは血液中に溶け出した脂肪を燃やす為なので
長時間効果が続くわけではない。
別の著作では、筋トレ後に１０分散歩するくらいで脂肪燃焼効果があると、言っている。

ベンチとデッドの重量を伸ばしたい時に、重めの日と、軽めの日を作るといいと聞いたのですが
週１の場合、週ごとに重め・軽めでいいんですかね？それとも、一定期間ごとの方がいいのでしょうか？

>>835
週一回のトレなら、重量を伸ばすとか考えるレベルじゃないと思うが。

>>836

肩・脚・胸・背中・腕の５分割でやってるので
必然的に一部位週１なんですよね・・

現在、ダンベルカール12.5キロでセット組んでるんですけど、20キロでセット組めるようになるまで、最低でも何ヵ月くらい必要ですか？

>>837
多少まとめても週２に増やした方がいいよ
大体超回復は５日くらいで終わっちゃうから、その前にトレーニングする日を被せていったほうが断然効率がいい

>>839

週２ですか・・肩と腕を消して、脚・胸・背中にすればそれは可能かもしれませんが
中５日にすると、アップの時点で筋肉痛が抜けてないのがわかるし難しいです。
食事は４食＋プロテイン２回、トレ日はＢＣＡＡも摂取してますが、回復力がショボイみたいです・・

>>837
重量を伸ばす為のトレと、筋肥大の為のトレは似て非なるものなので
分割で筋肥大を考えているなら、重量アップはあまり考えないほうがいいよ。

>>838
そういうのは個人の体格や資質によって全然違う。
素質がなければ一年やっても無理かもしれないし、初心者で素質があれば
一ヶ月くらいでクリアするかもしれない。

初心者が一ヶ月で20�`のダンベルカールなんて　ムリムリ(^_^;)

筋肉増やしたければ一ヶ月で脂肪を１キロくらい増やさないとなかなかつかないでしょうか？
１日で摂取カロリーが消費カロリーを２００キロカロリーくらい越すようにすると脂肪が１キロ程度ついちゃいますよね。

質問です。
インクラインサイドレイズをテンプレで見たのですがやり方がぜんぜんわかりません。
どなたか詳しく教えてくれませんか？
>40度ぐらいに設定したインクラインベンチに横向きに寝ます。
横向きとは？片腕を真下にしてねることですか？

>そして、片手でダンベルを持ち、体の前に持ってくる。
>（この時は手のひらが正面を向くように）
>そして腕はやや曲げた状態をキープしながら、
>てひらが正面を向くゆっくり手首を内側にひねりながら、
>腕を脇の角度が90度になるまで上げる。
>90度まで上げたら手首を外側にひねりながらゆっくり元に位置に戻る。

四行目とか文がおかしい気がしますが・・

>>843
余分に摂取した200kcalが全部脂肪になるなら筋肉増えてないだろ

>>845
たしかにそうですね。
筋肉はたんぱく質と同じで１gで４キロカロリーと考えればよいでしょうか？
そうなると筋肉が一ヶ月で２００gくらい増えれば脂肪は500g程度しか増えませんよね

http://training.l-dictionary.com/blog/2007/08/post-44.html

この動画やべえｗｗｗ

なんでゴールドジムが福岡にはないんでしょうか？
福岡にオープンの情報はないですか？

よくガッツリ食えって言うけど筋肥大を考えるならとにかく太れってこと？

>>849
うんうん、太るくらいじゃないと筋肉増えないでしょ。
痩せる時は、脂肪も減るけど、筋肉も減るからね。
脂肪がつくくらいじゃないと、筋肉もつかん。
それに、脂肪がつくことにより、自重が重くなるのでそれも筋トレになる。

スロトレが辛すぎて筋トレが嫌いになりそうです
誰か助けてください

ポジティブとネガティブではネガティブの方が効果的なのでしょうか？
同程度のトレーニング量をこなした場合、ネガティブの方が良いのでしょうか？
それとも両方とも大差無くポジティブでプラトーを迎えた者がネガティブをやると良いという程度のものなのでしょうか

アミノ酸タブレットがまずすきです
噛み砕いて飲んでくださいと書いてあったのですが、噛まずに飲んでもいいですかね？
吸収遅くなりますか？

>>851
気持ちは分かる
嫌いになりそうなら高重量低回数で気分を変えてみてはどうですか
器具がないなら追い込まないで余裕もって終わるとか

>>850
俺の考えが真逆だったってことに今気付かされた・・・orz

ということは例えばある程度プヨプヨになるくらいガツガツ食って
無酸素運動の筋トレをしっかりやっていけば、それが筋肉になって
脂肪が無くなり、自然に体も締まってくるってことで合ってる？

>>849
がっちりトレをして、ガッツリ食う。
二つがセット。
それで体重が増えるなら筋肉も増えてるってこと。
ある程度肉体ができあがってくると、なかなか体重が増えなくなるから。

あってる訳ねぇだろカスｗ

>>852
ざっくり言うと、
筋力アップはポジティブ。
筋肥大にはネガティブ。
ネガティブのほうが筋繊維の破壊が大きいので、筋肉痛になりやすく
肥大効果が見込める。

>>855
それはあってないｗｗｗ
脂肪の中に筋肉はつくだろうけどｗ

脂肪は減らないよ。
脂肪減らすときは、筋肉は増やせない。

筋トレしつつ、食事制限したり、有酸素で脂肪を減らすわけだが、
できるだけ筋肉減らさないようにたんぱく質などはとって、脂肪はとらずに
できるだけ筋肉を維持するんだよ。それでも少しは筋肉減っちゃう。

>>858
？筋肥大＝筋力アップじゃないの？

>>855
ガツガツ食ってある程度ごっつくなったなぁと自分が感じたら
食べるのを減らせば脂肪も減る、食べるの減らしてる間は筋肉は増えないけど
目に見えてすぐガリガリになったり力が入らないよ〜ってなるわけじゃないから大丈夫

食事量を減らすと疲労は大きくなるよね

>>860

筋力アップ=神経系の発達
今まで60%くらいしか使って無かったのが筋肉の量的には同じだけど80%90%使えることで腕力アップ
でもこれはすぐ伸びなくなる、筋肉の量はあんま変わらないから

筋肥大=繊維を増やす
量を増やす、筋力がまったくアップしないわけじゃない

大体は筋肥大→筋力アップの順

俺はこんな感じの認識なんだけど

>>855
行く末は相撲取りかプロレスラーだな。

>>860
筋肉が大きくならなくても筋力はあがる。
神経系を鍛えることによって筋肉の性能があがるから。

ちなみに筋肉が大きくなれば潜在的な筋力はアップするが、神経系を
整備しないとそのパワーを十分に発揮できない。

>>863
わかりやすかった。ありがとう

食後何時間くらいあけてプロテインをとるのが良いでしょうか？

ごはんの料は腹八分目くらいで油ものほとんどないです。

追記：食事だけでたんぱく質30g程度とっています。(卵白+ささみ）

>>867
ご飯の量と油脂の量とプロテインがどう関係してるのかわからん
たんぱく質しっかり摂ったなら不要、飲むなら寝る前

腹八分目？
ダイエットスレ行け。
そんなこと聞いてるようじゃ
腕立てトレーニーだろｗ

憎房筋が筋肉痛なんですがチェストプレスマシン、ショルダープレスマシン、ラットプルでも憎房筋は使うのでしょうか？
今まで憎房筋が筋肉痛になったことがなくおかしな感じですが。
ラットプルは背中ではなく上腕を鍛えるトレをしてます

>>869
知ってるかと思いますが油脂の料が多かったら消化時間がかなり
長くなります。

>>870
体重の伸びが停滞しはじめたので５〜６食にわけてるんです。
普通の食事の何時間後くらいにプロテインを摂取したら効率
よく吸収されるかってことです。

今は３時間後くらいにとってます。

>>871
ショルダープレスマシンはナチュラルで僧帽筋を使うと思うよ。
ラットマシンで腕を鍛える場合も、サポートで使う。

>>872
プロテインは食後何時間という飲み方ではなく、
朝一、トレ直後、就寝前の三回が効果的。
食事を細かく分けてる場合は、プロテイン+炭水化物で一食の計算になる。

自宅でダンベルでトレーニングしてます。
広背筋を鍛えられる種目って、ワンハンドローイング以外に何かありませんか？
フォームが難しくてなかなかうまく効かせられずに困ってます。

公園の鉄棒でチンニングが一番いいよ

鉄棒にぶら下がってみるものの、1回もできなくて小学生に笑われて帰ってくる姿が・・・

>>873
レスありがとうございます。
像棒筋使うんですね。
像棒筋は強化したくないので筋肉痛でもトレしても大丈夫ですか？
肩と腕と胸と腹筋だけ強化したいんです。
でも像棒筋を使うなら筋肉痛だとショルダープレスで今まで通りの力が発揮できないかもしれませんよね？

>>877
骨格にもよるんだけど、なで肩の人は僧帽筋を使う割合が多いので
僧帽を鍛えないというのは難しいと思う。
ショルダープレスマシンは直線的な動きになるので、肩よりも僧帽に効きやすい。
肩（三角筋）を鍛えたいなら、ダンベルでやったほうがいい。

筋肉痛があるなら休んだほうがいい。
そこをかばって、怪我をする原因になるから。

武田しんじは超尻上げベンチプレス１００キロを五回あげてたそうですが尻上げないで上げれば９０キロが五回くらいになりますかね？
武田しんじみたいな体型を目指しててチェストプレスで５９キロが１２回しかできないのにすでに胸囲が91あります。
僕がもっとトレして武田しんじのようにベンチ１００キロ上がるようになったら胸囲は９７くらいになりそうな感じがしますがどうでしょうか？
そんなに胸囲が増えるのは嫌なんですけど武田みたいな胸と腹筋に仕上げたいんです。
僕のスペックは169 58 体脂肪率8%です。武田はベンチプレス１００キロ上がるのになぜ胸囲が９０しかないのでしょうか？
プロフィールだから本当は９６くらいあるけど細マッチョ系キャラにしたいから９０に逆鯖読んでたりしてるのかなあ。武田の上腕や胸囲はどんなもんだと思いますか？
まとまりのない文章で申し訳ありません

>>878
ありがとうございます。
どちらかというとイカリ肩です。
三角筋鍛えたいならならダンベルのがよいですか。
ショルダープレスでは４０キロが１０回できますがダンベルはなんキロくらいがいいでしょうか？
ダンベルは使ったことがないので。
ショルダープレスマシンと同じ動作をすればよいのでしょうか？
あとやはりトレーニングは休みます。
ご親切にありがとうございます

とりあえず、武田を6回書くほど武田が好きなのはわかった。

>>879
ホモ

>>880
マシンで40キロだと、
ダンベルショルダープレスなら10キロくらいでいいんじゃないかな。
やり方は、手のひらを正面に向けて、半円を描くようにダンベルを持ち上げる。
あとはサイドレイズ。これは５キロくらいでフォームを重視して。

三角筋は横方向に収縮させると肥大しやすい。

サンドバッグって拳のどこら辺で普通叩くものなんですか？
第二間接の皮がめくれましたけど、本来なら指の付け根の拳を握った時に骨が出る部分でたたくものなんでしょうか。

いや女好きですよ。
でも武田のあの腹筋と大胸筋には憧れる。
俺はたかがチェストプレス５９キロでも胸囲が９１に。 武田のようにベンチプレス１００キロ上げれても服着たときはガリに見える体型が理想だったんだけど無理かも・・・
武田の上腕と胸囲はどんなもんかまじで推測してもらえませんか？

>>883
ありがとうございます。
イメージができました！
ではこれからダンベルでショルダープレスをします。
ジムでダンベル扱ったことありませんが ダンベルに何キロか書いてありますか？

>>884
うん
慣れたらそこがめくれるようになる
ようつべとかでボクサーなりのトレーニング動画とか見てみてイメージするといい
センス見せれ

あと今はチェストプレスは５９キロが１２回できますがチェストプレス５０キロの時にベンチプレスをやりましたら４０キロが二回上がりました。
つまりチェストプレス−１０キロ=ベンチプレスのMaxだと思っていいでしょうか？ となるとチェストプレスで８０キロが上がればベンチプレス６０キロでなんとかセット組めるようになりmax70くらいになりますよね？

食事についての話題があったので質問させてください

筋トレ初めて二ヶ月です　二分割で週３〜４回ジムに通っています
身長１７８センチで体重が７２キロから７６キロまで増えました
inbodyによると体脂肪率は２５パーセントです

とにかく筋肥大を狙っていますが、それならば今後もガツガツ食べていくべきなのでしょうか

>>887
そこってのは

＞指の付け根の拳を握った時に骨が出る部分

の事ですか？
やっぱり第二間接怪我するのは素人なんですね。

>>890
そうそう　これぞ拳って部分です
でも第2関節も剥けるっちゃ剥けるよ
ただ度合いは拳部分の方が大きいってだけ
拳の部分のめくれる度合いが増えるようになればいい
ただ皮めくる練習したって何の意味も無いからね
ちゃんとパンチ打てなきゃ

武田の体です
http://callhiro.up.seesaa.net/image/konekononomida_01.jpghttp://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/book/cabinet/8124/81243384.jpg
http://www.kadokawa-pictures.co.jp/photo/koneko-namida/konekononamida_516.jpg

>>891
なるほどです。
今は皮めくれたところが乾いて固まって赤茶色の状態です。
完治したらまた殴ろうと思います。
トレよりサンドバッグ殴ってるほうが楽しいくらいでｗ

ダンベルベンチについて質問です。

12.5kgから初めて、今21.75kgです。
重量が増えるにつれ、1kgの重み？とでもいうのでしょうか。それが増した感じがします。


たとえば、15kgが、10回×3セット上がるようになったので、16.5kgにしたら、
1回目、8回で限界。2回目6回で限界。3回目5回でギブ・・という状態だったのが、

20kgが、10回×3セット上がるようになったので、21.25kgにしたら、
1回目5回でギブ。。という状態です。

そのため、500gの、錘を購入して、500g刻みでできるようにしました。
今は、ジワジワ500g刻みでやっています。

普通に考えると、重量の総量が上がるにつれ、ウェイト全体からみた、
1kgの割合は減るので「1kgの重みが減る」と考えられるのに、実際は逆でした。

実験的に、23kgにしたら、1回も持ち上がりませんでした。。

これは普通のことなんでしょうか？それとも、自分が何か重大な間違いを
おかしているのでしょうか？お教えください、よろしくお願いします。

>>893
いいですね〜
手首を痛めないように気をつけてください
自分はよく殴って手首が痛いというのはわからないのですが
初心者の方はよく痛いといいますので

>>894
肉体の限界に近づくほど苦しくなる罠。

初心者が上腕胸囲を半年で３cmアップさせるのはきついですかね？
今２９cmで３３cmまでアップさせたいです。
トレはプルダウンでやってます。

>>834
10分に留めると燃焼もするし筋肉の減少もほとんどないという素晴しいことになるのですか？
そううまくはいかないですか？

>>859 >>861
ってことは、脂肪がタプタプのときだと筋肉は増大するけど
それだと脂肪は減らない（減りにくい）。有酸素運動すると脂肪が減るけど
今度は筋肉もつかないってことで正解かな？

だとすると、サッカー選手でほどよく筋肉がついてる人（クリスティアーノロナウド）は
モリモリ食って筋肉つけつつ有酸素運動で少しずつ脂肪も落として
でも極端に脂肪が減らないように食う量も計算して抑えるって感じ？

http://ca.c.yimg.jp/sportsnavi/200472/sportsnavi.yahoo.co.jp/soccer/euro/04/photo/pict/pic/p0701_01b.jpg

>>888
とりあえずお前のチェストプレスが
胸に効いてないのと
武田を大好きなのがわかった。
インストラクターも教えるの下手な奴多いしな。

速く走れるようになりたい！？どうゆう筋トレしたらいいの？大臀筋鍛えるにはどうしたらいい？

走りこめばいいんじゃないの

>>900
ではチェストプレス５０ならベンチも５０上がるもんなんですか？
最初の頃は胸に効いてる感じがしませんでしたがだんだん胸に効いてると実感できるようになりましたよ

漏れはチェストプレスは楽勝で170キロあがるけど、
ベンチはMAX110キロだよ
マイナス何キロとかそんなの人それぞれ

ベンチだと30くらいだお(笑)マジ

>>899
増量と減量については>>1のサイト見るなりググるなりしたらいいよ

>>901
前読んだ本に筋トレして肥大させた筋肉を走りこむことによって走れる筋肉に昇華させるみたいな事を書いてた
筋トレ＋走りこみでいいんじゃない？うろ覚えだし間違ってたらすまん

>>898
そうだね。
筋トレ終了後にクールダウンを兼ねて10分程度、軽く走ったり、バイク漕いだりする
くらいなら、血液中にエネルギーが浮いている状態なので、筋肉の分解を気にしなくて
いいと思う。

>>899
外人は遺伝的に筋肉がつきやすいんだ。
骨格も違うし。
ろくにトレしてないのにマッチョな奴もいるからね。
だから外人の写真をもってきてアレコレ言っても始まらない。

比較するなら日本人のサッカー選手になると思うけど、Ｊリーガーのマッチョって
いないんじゃないかな。

かずみうら
なかーた

やなぎさわ〜

ＫＧカズ　中田ＨＧ　ＱＢＫ柳沢

　　　　 　 ∧＿∧　 　　／>>1-1000
　　　　　　（　　　　） 　＜　 そうやって何でもすぐ他人に訊けばいいと思って・・・
　　　　　　（⊃　⊂） 　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　　｜ ｜　|
　　　　　　（_＿）＿）

　　　　　　　 ｸﾙｯ　　 　　　 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
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　　　　　　(｀･ω･´)彡＜　たまには自分でググってみろ！
　　　Σｍ9っ　　　つ　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　　 人　 Ｙ
　　　　　　し （＿）

>>729
手がしびれるのは、首もしくは背骨の神経が圧迫されている為
手になんらかの問題がある場合は痛みがでるはず
医者に診てもらった方が良いよ

トレやめろって言うだけだから医者なんて行っても無駄。馴れるか我慢汁

胸筋を鍛えるマシンで、腕で押すタイプのと腕で挟むタイプの２つあるのですが、これらは別々の筋肉と考え同じ日に両方してもいいんですか？

トレ翌日に筋肉痛が激しいときに飲むといいアミノ酸て何かありますか？
トレ前後用にBCAAは常備してるのですが、これ飲んでおいて大丈夫でしょうか。

加圧トレーニングって素人がやったら危険？

橈骨神経麻痺なんていうのもあるから
診てもらったら？

>>915
いい事言うなあお前。
みんなが頭じゃわかっててもなかなか実践できない事を口に出して言えるなんざ大変な自信だよ。
それで出来てなかったらあのインチキ占いのバアさんと一緒だぞお前。
そんなに当たり前の事を言いたかったら尼さんにでもなってから説教したらどうだ。

ベンチプレスについて質問なんですが、フラットとインクラインではどのように効果が違いますか？

フラットは大胸筋中部、インクラインは大胸筋上部、デクラインは大胸筋下部のトレーニング。
インクラインやっとくとVネックTシャツきた時カッコイイよ。

>>920
ありがとうございます！
もう一つ質問なんですが、インクラインとフラットが出来る環境ならば一度のトレに両方ともやった方がいいですか？

インクラインは女で言うと胸元強調だと思っていい。
女はいちころだぞ。
どうでもいいけど今、電車の向かいに座ってる女の股からパンティが見える！黒のレースだｗ

>>921
そいつはお前の肩と相談だ

921、インクラインは絶対やっとくべき。両方できる環境ならフラットとインクラインは一緒にセット組んだほうがいいよ。
あと胸の枠作りにダンベルフライなんかも入れなよ。

>>924
お前は早く黒レースをうｐ汁

>>922>>923
ありがとうございます、今まではフラットでやってましたがインクラインでやってみます！

胸筋下部を鍛えるならディップス、ダンベル・でクラインのどちらがオススメ？

あっちなみに肩も同時にセット組んでるならオーバーワークや怪我を防ぐためにもインクラインはパーシャルをオススメする。
向かいの女、股とじやがった

925俺を犯罪者にするのかｗ
927、下部ならデクラインよりもディップスのほうがオススメ。
その際に重心は真っ直ぐではなく、前のめりにするとより下部に利かせやすい。
真っ直ぐだと三頭に利いちまうから注意な。

今、握力が45キロなんですけど、１ヶ月で60キロくらいにすること出来ますか？家に40キロのハンドグリップがあるので、これを使った良いトレーニング方法を教えて下さい。

>>929
写メなんて撮っちゃいけないんだからねっ！
絶対ぜっっっったいに撮っちゃ駄目なんだからっ！！！

インクラインって30度くらいがベストですか？

ベッドの上で腕立てすると柔らかいから負荷が増してるように感じるのは俺だけかな？

>>931
通報しました

>>711
ありがとうございました
ゲテモノばっかりですね・・・

誤爆した

はじめてクリーンしました。
３０キロ＊１０　４セット
今は背中ちょっとと、首下あたりの筋肉に疲労感があります。
これは間違った動きをしているのでしょうか？
それともこんなもんでしょうか！？

お、復活したか

トレを初めて２ヶ月に満たないくらいのものなんですが、体重が増えも減りもしないんです。
最初は間違って（半月くらい）低カロリー高プロテインでやっていました
あんまりプロテインばっかり取ってると脂肪になるんじゃない？などという根拠ない友人の言葉になんとなく乗ってましたが、このスレで勉強して食事は多めにタンパク多めにとる様にしたんですが、なんでなんでしょう？
体重が増えないって事はまだ栄養が足りないのでしょうか？
初めが弱体なもので現在の負荷は各マシーンで開始時より15-20kg程度のアップで翌日筋肉痛が来るくらいです。
週２か３でジムに通い、1.5時間をトレ、0.5時間ジョグとストレッチに配分しています。
どなたかお詳しい方がいらっしゃいましたらどうかお教えくださらないでしょうか？

>>939
体脂肪は変わってないの？
もし体脂肪が変わってないならよっぽどやり方が悪いんだろうけど
>初めが弱体なもので現在の負荷は各マシーンで開始時より15-20kg程度のアップで翌日筋肉痛が来るくらいです。
↑読む限りじゃ筋肉付いても良さそうだけどなぁ

筋肉痛になったらシップはって早くなおしてまたトレーニングってありですか？
シップが筋肥大に悪影響があったら教えて下さい

腹筋をしてるとちぎれるような痛みがでるんですが、これは正常なのでしょうか？
キューっとなって呼吸もしづらくなります。

恋？

ジム選ぶときって絶対見とくべきものってある？

これ以上肩幅広げたくないんですが三角筋鍛えるのはやめたほうがいいですよね？
でももうちょいイカリ肩を作りたいんですがそういう場合はどのようにトレーニングするのがいいですか？

排便に使える筋肉を教えてください

>>940
ありがとうございました。
外に出てるのでケータイから失礼します。

体脂肪は2％くらい減ってます。
大胸筋や上腕二頭筋、三頭筋は硬くなってきました。
ただ体重の増えが無くて…。
筋肉が早く肥る時はは脂肪もつくよって、どなたか書かれてたのでまだ上手く管理ができてないのかと思いまして。

も少しバランス良い食事とか試してみます。
ありがとうございました。

体脂肪２％分の重さが…

筋トレ中のエッチはやはり控えめにしたほうが良いのでしょうか?
力が出ないのは仕方ないとして、あの放出するタンパク質は筋肉に使われるものとは別のところから合成されているんでしょうか?
せっせとプロテイン取っていても、ドバドバ下から出していたら無駄になっている気もするのですが

>>949
ウェイトで最大限の成果を出したければやめたほうがいい。 俺はエッチやオナニーしない日のが重い重量を上げれたり回数をこなせる。
アスリートは試合前禁欲する人がおおいようだがトレーニもしたほうがいい。
あとオナニーで放出されるたんぱく質は１gくらいだから気にしなくていい。
一日に１０回とかやるんだったら話は別だがｗ

>>950
なるほど。ありがとうございます。
えっちする気も起きないほどトレしてきます

デッドリフトって効く部位って
腿の裏、ケツ、背中の下の方（腰の上くらい）で合ってますか？

あと自宅トレでダンベルとベンチしかないんですけど
背中の上の方に効くトレってワンハンドロー以外になにかありますか？
チンニングは環境的に無理です・・・

筋肥大目的でトレーニングしようと思っています
月曜日・水曜日・土曜日の週３で、一回のトレーニング時間は一時間〜一時間半を予定しております

月曜日→胸・肩・背中・腕(ダンベルベンチ・アップライトロウ・ワンハンドロー・順手チンニング・逆手チンニング・コンセントレーションカール)
水曜日→同上
土曜日→スクワット・ランジ(共にダンベル担いで)

これだと効率悪いですかね？
ちゃんと背中・腕、胸・肩みたいに別けた方がいいですか？

すみません、括弧の中にショルダープレスも追加します

953
自分で試せよ

ディップスやりたいのにジムに器具がありません・・・
大胸筋下部を鍛えたいのにどうすればorz

>>953
水と土をおなじメニューの日にしたほうが、回復のためにはいい
最初はそんなんでいいんじゃん
重量が上がってきて、疲れが残るようだったら分割にすれば

腹筋コーナーで台を落として
デクライン　ダンベルフライしかできなさそうです・・・

ダンベル　プルオーバーが大胸筋下部にも聞くと説明があったのですが
上部と広背筋ですよね？

教えてください。
バーベルを背負うスクワットを始めましたが、
１００キロくりあになるとバーベルを載せてる部分にかなりの圧力がかかりますが、
その部分の筋肉への悪影響はありますか？
引っ込んだりしそうですが・・・

変な質問をしますが、バーベルが無くても
ベンチプレスで何ｋｇ上げられるかの目安に出来るものってありませんか？

どこかのスレによると
ディップスは自重とほぼ同じ重さのバーベルを上げるのと
同じ効果があると書いてあったのですが

変な質問はやめろよ

懸垂や腕立てのときに、○回やるというのではなく
負荷をかけた状態で○秒間耐えるという方法は筋肥大に効果ありますか？
懸垂なら頭がバーを越えた状態、腕立てなら地面すれすれの状態、
スクワットは空気椅子のような状態で今は60秒間耐えてます。

プロテイン飲んでから頻尿になったんですが

>>939
筋量ってそんなすぐに 1kg も増えないので半年くらいはみるべし。
かなりハードにかつ効率よくトレーニングして一年で 3kg も増えれば良いほう。

あと脂質は人並みに摂ってれば良いけど、
炭水化物はそれなりに摂らないと筋増えないぞ。
あとプロテインは体重の 2/1,000 くらいは摂るように。
3/1,000 以上摂っても意味無い。或る程度以上摂った分は
エネルギーに廻されるか、脂肪として備蓄されるだけなので
友人の言うことも全くの間違いではない。
ただし必要量の見積もりが少なすぎるだけ。

>>959
ボディビルダーでもパワーリフターでも、引っ込んだりしたやつを見たこと
がない。

増量したいのですが、体重を増やすことを目的としたプロテインなどはないでしょうか？
あと、高カロリーな食べ物と言えば餅・ケーキ・パスタなど以外に何がありますか？
とにかく増量したいんです

>>966
高カロリーな食べ物ならここで見れるから自分で探してみてもいいかも
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/calorie.html
自分はマカダミアナッツで増量してみたいと思った
ただのピザになりそうだけどキニシナイ

背中や肩の筋肉を鍛えようと思い、こちらのスレやネットを参考にしチンニングをしましたが、自重肩幅逆手で
5回→1分休憩→5回一分休憩→4回
これが限界です
この場合はいきなりチンニングをするのではなく、ラットプルダウンや肩を鍛えるマシン等でもっと筋力を鍛えて、
10回くらいを3セットできるくらいの筋力をつけて、チンニングに以降したほうがよいのでしょうか？

>>966
ウェイトゲイナー

いつもトレした翌日は胸囲が小さくなりますが何故でしょうか？
２日くらいたつと元に戻りますが

>>970俺も同じ症状でる。詳しい人教えて下さい。

午前中にオナニーしたらその日はトレしないほうがいいですか？
オナニーから来る疲労、効率などを考えると。

初歩的な質問で失礼します。

ダンベルカール○○kgとかダンベルベンチプレス○○kgとかは、片手の重量ですか？両手の合計ですか？
自分もダンベルを購入したいのですが最初は20kg×２で十分ですよね？

それからダンベルやバーベルのプレートの内径は共通企画なんでしょうか？
メーカーの違うシャフトとプレートを組み合わせたり、ダンベルのプレートをバーベルシャフトに付けたりすることは可能ですか？

麻美ちゃんのおまんこが臭いんですが

オナニーは基本的には有酸素運動なのでできれば筋トレ後の方がいいですね。
しかし短時間でなおかつ筋トレまでの時間が十分にある場合はどちらでも良いでしょう。

よほどハードなオナニーでないかぎり筋トレを休む必要は無いと考えます。

>>968

そんだけできるんならあと２か月くらい続ければ10→８→６回くらいできるようになるよ
もっとやりたきゃセット数を増やして一日あたりのトータルの回数を増やせ
あと順手とかワイドとかもやれ

チンニングできる公園が無いので小学校（廃校になってるところ）に忍び込もうと思っていますが
これって罪になるのでしょうか？

>>忍び込もうと思っていますが

罪になるの分かってるから「忍び込む」と書いてるんだろ。