【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part5

【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part2
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1209049734/
※実質part4

体重が標準体重以下の人専用スレ。
この板ではマイノリティーで肩身が狭いと思うけどしょぼいなりに頑張るスレ。
ボロクソに言われる可能性があるので出来ればsage進行で。
トレーニングしつつ体重増加を図り引き締まった標準体重をまず目指すのが良いかと思うけどそのあたりも含めて色々考えましょう

関連スレ
ガリガリ脱出プロジェクト Part.40
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/body/1218450459/

はげます

前スレ1000取ったやつｼﾈ

ワクワク(^^)

>>1乙

>>1乙

死にたくないよおお、このスレの1000も頂きます^^

ドキドキ(^^)

トレはじめてから常にどこかが筋肉痛で
その苦痛（おおげさだけど）で疲れてしまう

でも五輪みてると水泳とか新体操の人とかうらやましす

陸上短距離が最強だろ

黒人はすごいな。

日本人でも水泳選手は結構理想的な体型だと思う

体操選手みたいな筋肉モリモリ体系より、水泳選手みたいなガッチリしつつ、そこまで筋肉！な感じじゃない体系がいいな
うーん、うまく言えんけど...

あれは筋肉というより骨格かな

オレは背中に鬼を住まわせたい。

水泳選手は体脂肪率高そう。
毎日泳いでるのにあれだけ脂肪乗ってるのは凄い。
きっと食べる量も尋常じゃないんだろう。

ムキムキより北島みたいな体系になりたいわ

えええええええ

のっぺりしてて嫌だな・・・

ボクも早く大きな体になりたい
まあボクにはまだ夢みたいな話だけど・・・
60キロで体重が頭打ちになってる

>>17
マジか
綺麗で良いと思うんだけどな

昨日からサラダとかヘルシー系を食べてたのに体脂肪じゃなくて体重だけ落ちた・・・
さぁ今日もランニングだ

北島とか見るからに肩幅が広くてごついのはどうも好かんな。
武田しんじみたいに服着た状態はガリだが裸はマッチョみたいな感じが理想。
贅沢言えば武田しんじの体＋体操選手の三角筋が理想だがｗ でも武田はベンチ１００キロを５回上げてるからかなりなもんだよな。
１回だけなら１２０キロくらい上げそうだし。
俺はベンチはまだ８０キロしか上がらないからまだまだだな。

てかバレーの荒木とか大山って身長１８５くらいで80ｋｇ以上あるらしいな
この数字だけ見たらプロ野球選手と遜色ねえ

この前ジムに行きました。
チェストのマシーンやったんですが30キロちょっとしかあがりませんでした。
さすがにやばいですよね？；

最初はそんなもんよ。気にするな

筋トレしたし、焼きそばUFO食べたし、あとは寝るだけ。

脱ガリ評価よろしくです
177の54から67kg
胸囲96　ヘソ79 ケツ92 太股55　ふくらはぎ34 腕29　手首17なんだが
チェストプレスは30から70まで上がりました
ベンチプレスに移行していいでしょうか？
なんか、常連マッチョがだべってて、ガリの俺はやりにくくて

１７３ｃｍだけど体重が６０で止まって５９〜６１の間を行ったり来たりしてる

>>23
大丈夫です 俺も最初はﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ15ｷﾛでしたから

174cm52kgで70kgのソフトマッチョにしたいわけだが
一日の食事がこうです
牛乳500＋ザバスwuを４回
四食取り、一食平均500kl

運動はデスクワークのみ
毎日下痢が止まらないが、一週間で5kg増えたよ
この食事法はまちがってないかな？

下痢止まらないのに間違って無いとか、どうして思えるのか不思議です。

って今読み直したらデスクワーク？
釣られたか･･･首吊ってくる

26に誰か答えて

晩御飯までには帰って来いよ。

釣りじゃないんだけど…
下痢起こしながらもなんとかウエイトは増やしてるんだが
これでいいものかどうか知りたかったわけです

それよりもデスクワークが運動だったことを初めて知って驚いたよ。

まぁつまり運動してないってことか？
ソフトマッチョになりたいそうだが、そのままだとただの肥満体にしかならない。
それとプロテインは無意味だろうね。
下痢は多分プロテインが体質的に合ってないんだと思う。
牛乳もやめたほうがいいんじゃないか。

脂肪をどんどんつけようとしてる奴がいるがやめたほうがいいと思うがガリより筋肉がないデブのがましだと思ってるのか？
それなら仕方ないが。
ウェイトしてても脂肪をつければつけるほど筋肉がつくペースが早まるわけではないよ。
デブでも運動してない奴は悲惨なくらい力がない。
175cm 95キロの知り合いをジムに連れてったことがあるがチェストプレスでも25キロしか上がらなかったし。

>>26
50kgは上がるんじゃない？ＭＡＸで。
最初は30kgからチャレンジしてみたら？
常連マッチョにはお辞儀一回ぐらいして。
つぶれそうになったら助けてくれるよ

トレーニングして筋肉つけながら脂肪も付けてったほういいんじゃないの
だってガリなんだぜ？標準以下な訳だし

筋肉が増えれば同時に脂肪も増えるんだから普通にトレすればいいんでは？

ご意見ありがとうございます
まず私がやりたいことはジムに通うことなのですが
あまりにガリガリで恥ずかしいのである程度ウエイトつけてからと考えてます
間違ってるでしょうか？

俺のとこのジムはチェストプレスの重りが１１０キロまでしかない。
みんなのとこはどうなんだろ？
最初は40キロから始めて３ヶ月で100キロでセット組めるようになったけどチェストプレスで７０上がればベンチで５０くらい上がるってマジ？
じゃあ俺は７０は上がるのかな？
そんなに上がるとは思えないんだが。
チェストプレスとベンチではきつさがかなり違う気がする。 ベンチは寝た状態であげるんだからかなりきつそう。

>>41

今すぐジム行っても差はないんじゃない？
だって52kgが5kg増やして57kgになったところで
傍目から見たらガリであることには変わりないし。
それよりは今からもうジム行って「このガリな体を
何とかしたいんです」とか言ってメニュー組んでもらった
方が効果的だと思うよ。食事のこととかも相談できるし。
その方が結果的に早くガリから脱出できると思う。
恥ずかしいとか言って気後れする必要ないんじゃない？

マナ−を守ればガリでも大丈夫だと思いますよ
ジム入る前にあいさつ、帰る前にもあいさつ、補助してもらったとき、潰れて助けてもらったときは感謝、後は真面目にトレしてればいいんですー
飯食ったしジム行きます
そうそう、周リも目的持って鍛えてる人がいることだし良い刺激になるよ

体重５０〜体重６３まで増えました
ベンチプレスは４０→８５まで増えました　一年かかりました

トレは　ベンチプレスで何回も何十回もやる　追い込む
高重量というか８回ぐらいできる重量でやる
これを２日やる　で　２日休む
ベンチが込んでる日は他の腕のトレーニングをする→これでもベンチの記録はアップする

また　上半身２日連続(限界まで追い込む)→
下半身２日連続(限界まで追い込む)→　一日休憩　→
という感じ　もちろん　腹筋も背筋もします

ちなみに　ラットマシンやハイプーリーをすると肩と背中と腕が凄く変化します
ベンチは主に腕と胸

一回のジムの練習は３０分ちょっと　でも集中して追い込む

まあでも大事のなのはガリガリな自分を受け入れいて愛すること
日常生活で愛と良心に従い　
心の訓練をして　悟りを開くことが一番大事だと思いますよお

>>44
お前ダンベル30kしかできないガリだろが(笑)

ヤセマッチョだとダンベルベンチ何キロを目指せばいいかな？
腕立ても膝つかないとろくに出来ないガリです

最近ジムに通い始めて上半身中心で鍛えてます
恥ずかしながら、インクラインプレスを55kgを10repできるぐらいです・・
そろそろベンチプレスに手出そうと思ってるんですがインクラインプレスで60kg以上持ち上げられるぐらいになってからの方がいいですかね？
スペックは１６５cm62kgです

>>49
体重が標準体重以下の人専用スレです

>>48
まず　普通の腕立て１０回できるように
なれるレベルになった方がいいのでは？

器具を使わないトレーニング、アイソめトリックで
一年半で４キロ筋肉が増えたよ。
睡眠をちゃんと採ればもっと増えたかな。
今、除去脂肪体重５６キロ、身長１８０だから除去脂肪体重７５キロ
まで増やすつもり。
筋繊維の本数が平均の８割位だろうからこれが限界に近いな。
関取とか除去脂肪１１０キロ以上だろ？化けもんだな本当に。

>>47
正確には32.5kg!!
ガリだからこそ気持ちが分かるんですよ(._.)

今日帰るとき管理人に
「毎日頑張るね」て笑って言ってくれた
何気ない一言が凄い助かる、嬉しかった♪

太ももの膝に近い方が細いままで尻に近い部分ばっか太くなっていって
あと尻も付いてきてる
ひざに近いほうってどうやってきたえればいいの？

>>54
レッグエクステンション

金メダルの中国ボクシング選手、「減量にはピザとハンバーガー」
http://jp.reuters.com/article/bjOlympic5/idJPJAPAN-33428620080825

http://jp.youtube.com/watch?v=rbHc0towdDE&feature=related

やっぱ貧乏学生がむきむき目指すのが間違ってんのかなぁ・・・

やはりマシン−１０キロくらいがベンチのMAXだね。
チェストプレスで７５キロを１０回上げれるけど今日始めてベンチやったら６５キロを一回上げれた。
二回目を上げようと思ったらきつくて潰れそうになり近くの人に助けてもらった。
スペックは169cm54キロ体脂肪率6%のガリだけど。

>>59
まだまだだぜ？自重ができたからって満足してちゃだめだよ！

ウエイトしまくったら一年で除脂肪体重13kg増えた。
去年は179cm55kgだったが今年で70kgで体脂肪率は10から12になった。
去年は炭水化物食うのサボりまくってササミとプロテインばっか飲んでたせいか体脂肪が増えてない。
日に2000�`�iくらいしかとってない日もあったから今年からは炭水化物増やしたが、
頑張って4000�`�iくらい摂れるようになったと思ったら神経性胃炎で何も食えなくなって最近停滞気味…

もともともやしだったから食が細くてつらいって奴ほきにいない？

食べるのは大抵の人が辛いと思うよ。口に出すか出さないかで
ちなみに胸囲どれくらい？

個人的には、たんぱく質は一定量とりつつ、１週間ごとに炭水化物を増やす時期と脂肪を増やす時期を交互に作ると良い気がする。

あと、リポ酸がお薦め。炭水化物多目でも糖尿の症状でなくなった。前から知っていたが、もっと早くに飲めば良かった。

170の56はガリですか!?

>>64
ガリです
１７０ ７０キロ 体脂肪１０パーセントなれば
この板で中級者レベルになれます

>>64
ガリではないと思う。








体脂肪率４％以下なら。

>>65
この板だとそれでもガリって言われそうｗｗｗ

この板、脳内マッチョばかりだからなｗｗｗ

180　54キロ　体脂肪9.7はマッチョになるのは厳しいでしょうか？
自分では微ガリだと思っています。

女でもこんななるのか！自身なくすぜ。

うろ覚えで申し訳ないけど、筋肉の出せる力は、筋肉の長さと断面積に
比例するらしい。
だから、同じ負荷をかけてトレーニングすると、チビの方がマッチョになるんだそうだ。
そういうわけで高身長の人がマッチョになるには、かなり負荷をかけなければ
ならない。道は遠いけどがんばれ。

>>71さん親切なアドバイス本当にありがとうございます。
男らしいマッチョになれるようにがんばってみようと思います。
あと、質問ばかりですみませんが、具体的なトレーニング方法などありましたら
教えていただきたいです。

ここのサイトはトレのやり方がよくまとまってるので参考にどぞ
http://nikutaikaizou.web.fc2.com/index.html

----
手っ取り早く男らしく見えるようになるポイント

姿勢を正す〜骨盤を立てる、へそをひっこめる、背筋を伸ばす(そっくり返らないこと)、
胸を張る、あごをひく
歩き方〜足は肩幅に開く、軽度の外股、視線は真正面(上向き、下向きはNG)

背が高い人は猫背が多いけど、それやめるだけでかなり違う
ズレたこと書いてたらゴメン

>>71
一概にそうとばかりは言えない
チビは最初から筋量も力もデカイ奴に劣ってるから
身長１６０ ベンチ１００の奴と
身体１８０ ベンチ１００の奴では
チビはデカイ奴の１．５倍は苦労してる

>>74
＞＞チビはデカイ奴の１．５倍は苦労してる

苦労＝高負荷だからチビはマッチョにならざるをえない。同じ意味よ。

骨太の骨格が欲すぃ。

ここだと170の60でもガリって言われそう。


ていうか170とか70 キモスポーツやってるならいいけどただの筋肉ならきもすぎ

>>76
まあ、１７０なら、標準体重６５くらいだからね。
体脂肪率低いなら、１７０、６０でも、良いかもしれないけど。

ところで、標準体重ない人は、やっぱ胃腸の消化吸収をよくするのが先決な気がする。
消化酵素のむとか積極策でなく、
姿勢が悪いとか寝不足とか噛まないとか飯抜くとか飯食いすぎて胃腸ダウンとかのマイナス要因を除去する消極策をとるだけで、
標準体重になれると思う。
逆に、消極策やらずして積極策をやっても焼け石に水かと。

170 60でも体脂肪率が一桁ならガリではないが体脂肪率が二桁なら筋肉が少ないね。
俺は170 63-64で体脂肪率７%くらいが目標
こんな感じの人がジムにいるがマッチョすぎずに適度に筋肉がついていい感じ。 武田しんじも身長−体重=106あたりだろうしこのくらいが一番見栄えがいいと思うよ。
ジムで仲良くしてるおっさんで身長172 66キロで体脂肪率8%の人がいるが見た目は痩せてるんだがベンチのMaxは110。
多分脱いだらかなりすごい。
こんな感じになりたいね

177/61で体脂肪8.8でメーターはギリ標準。。。
太りたいなあ

三ヶ月前 179�p 61�s
現在179�p 66.5�s 14％
まだまだ道のりは長いなぁ。

現在169cm　48�sです。この細い体を何とかしたいです…

質問があるのですが、よく過去スレなどで「まずはジムに通って正しいフォームを
学んだ方が良い」と、書かれていますが、私の家の近くにはトレーナーさんの
いない公共のジムしかありません。
フォームを教わろうにも教われないのですが、どうすれば良いでしょうか？

また、フォームを教わらなくてもそれなりに自宅でできる種目などはないでしょうか？
ダンベルカールやリストカール、クランチなどは教わらなくても、正しく
できる気がするのですが…

>>81
フリーウエイトにいる話しかけやすそうな人に初めてなんですがいろいろ教えてもらえませんか？とか言って丁寧に頼む。
誠意持って頼めば親切に教えてくれる人が多いよ。
いきなり何も教わらずベンチをやると怪我をする可能性があるし下手するとバーベルが首に直撃して即死する可能性があるから気をつけたほうがいいよ。
初心者は最初は絶対経験豊富な人に見てもらったほうがいい。

>直撃して即死する

これは運がいい方。
普通は呼吸困難で悶死する

>>81
自宅でダンベル程度ならネットで調べて動画見ながらフォーム勉強すりゃ大丈夫。
トレーナーのいるジムでフォームの指導受けるに越したことはないけどな。
部屋の広さと相談してできたらベンチ台やチンニングスタンドを追加。

170の56〜57ですが、なかなか体重増えないので、とりあえず体脂肪10％目指したいのですがどういったことをすれば良いでしょうか？

間食は絶対しませんし、スナックは三年間全くたべてません

ピザが食わずに痩せる努力をするように、ガリは食って太る努力をしろよ

毎日1時間ランニングしたら10%になったよ

>>85
簡単。食えばいいだけ。あと運動も。

甘いものが苦手でなけりゃ菓子パンを食事とは別に毎日２個くらい食えばすぐ太れるんじゃねえ？
俺はガリだけど一気に脂肪をつけたくないわ。
ウエイトしながら１ヶ月に脂肪を１キロくらい増やすのがいいかなと思ってる。 で体脂肪率が15%くらいになったら減量って感じで。

まずプロテイン飲んでみな
おれ175の49キロ ２年飲み続けて71キロ
ただ鍛えてないから腹だけ出たな

プロテインは混ぜたりするわずらわしさがあるから直接口に二杯〜３杯そのあと水かお茶で流し込む

>>90 血圧とか血液に何も悪影響無かった？

>>82>>83
本当にそういう事があるんですね…
さすがに死ぬことはないだろうと思っていたのですが、本気で
怖くなりました。
一人でバ−ベルは絶対にやめておきます。
二人組で来る方が多いので話しかけづらいですが、頑張ってみます！

>>84
トレーナーのいるジムはかなり遠いですので、公共のジムのフリーウェイトで
誰かに教わり、ネットや動画を参考にしながら練習。
そんな感じで考えています。
とにかく、フォームを教わらなきゃダメだ。と、考えていたので安心しました。

色々参考になりました。ありがとう御座います。

現在173センチ52キロ

二ヶ月後に60キロまで増やしたいんだけど何か良いプロテインありませんか？

もちろん筋トレはします

アメリカ製の違法なプロテインでも構わないです

自殺願望があるので寿命縮めても構いません

ツッコミ所が多すぎるぞ

普通の食生活に、毎日菓子パン3つ食えば+1500kcal
2ヶ月で8kgは増えるだろう

>>93
プロテインは大して効果ないから
ステロイドがいいよ

>>93です

遺伝で新陳代謝がとても高くご飯食べてる最中にトイレに行きたくなる程なのでなかなか太れません

ステロイドとは何ですか？足がつかない方法で買う事はできますか？

釣り針が大きすぎるぞ。
とりあえず一日の摂取カロリーうP

このスレのやつって短期間で体重増やしたい奴が多いけど、 ガリより筋肉がないデブのがましだと思ってる奴が多いの？ウエイトしながら筋肉を増やし体脂肪が増えてきたら減量するって感じのがいいと思うんだがなあ。
体脂肪率が低いガリは長期間増量期にあてれることができるから喜ぶべきだと思う。
ウエイト開始時点で体脂肪率が15-20%とかあると長い期間増量期にあてると醜い体になってしまうからな。

とにかく骨が浮き出てるのが嫌
標準体重までなら脂肪で太ってもいい
でもやっぱり筋肉の方がいい
↓
筋トレしつつ脂肪も付けて標準体重＼(＾o＾)／ガリ卒業

本気でマッチョになるまで続ける人ってあんまりいないんじゃない？

俺は本気でマッチョになるまで
続ける予定

173/61。家庭用の体脂肪計がエラーで計れなくなった

もっと太りたい･･･orz

>>98

朝：茶碗一杯のご飯、トンカツ、キャベツ

昼：菓子パン二個、ジュース
夜：お菓子、ジュース
寝る前：茶碗一杯のご飯、コロッケ、サバの竜田揚げ甘酢あんかけ、ヨーグルト500g練乳かけ

昨日こんな感じでしたが仕事が昼間出勤深夜帰りなので朝食は11時、昼食は19時、夜食は午前2時くらいでした

>>103
とりあえず茶碗一杯から一合にステップアップできるように努めてはどうだろうか
どのくらいの大きさの茶碗を使ってるかは知らんけど
次は肉

>>104
そのくらいでは新陳代謝が勝つと思うので茶碗二杯食べてみます

これからおかずを肉メインに変えてみます

これだと蛋白質が足りないから卵も5個くらい食ったほうがいい。
豆腐や納豆もいい。

いやーガリガリからマッチョになるだけで回りの男の反応って180度変わるな
ガリガリの頃は舐められやすかったが
マッチョになったら注目されるし こっちが見ると目をそむられる
筋肉は大事だな

今日からスポーツジム行き始めました。
お腹はメタボリック他はガリガリのキモい身体を矯正しなければ(>_<)

ジムは毎日より1日置きとかのほうがいいんでしょうか？
助言おねがいします。

>>108
トレの内容によるよ。
とりあえず、今日どんなトレをどれくらいしたか書いてみ。

>>99
それに痩せた時、皮がのびるとも言いますもんね。
自分を含めて数字を気にしすぎなのか。

最近目標がわからなくなってきた。
いくら鍛えても体格が細いからベンチとか大した重量いける自信ないし、
普通にガタイのいい人はトレなしでも自分くらいの重量挙げれそうだし、
頑張っても無意味？みたいに思えてくる。

格闘技とかなら、技術とか他の評価があるけど、トレって完璧に数字で表されるから。
頑張ってもベテランの半分ほどの重量しか挙げれないと、なんか切なくなるよ…
そりゃ上を見ればキリがないのは分かるけど。

>>106

卵は苦手なので納豆頑張ります

>>110
成長期に鍛えなかった自分が悪いと思うしかない。勉強と一緒だな。
鍛え続けてる骨太な奴には絶対勝てねぇｗｗｗ

>>103
寝る前にそんなに食べてどうすんだ？内蔵に悪いし不健康一直線。

>>112

至って健康体です

ゆくゆくは不健康でも自殺願望あるので先のことはわかりませんね・・・ふふふ

168で46とか47だけど、ごはんがどーしてもたべらんない…
飲み物ならって思っても200mlとかでももどしそうになるんですけど…

量が少なくて口にいれやすくて高カロリーとか高たんぱくなものって何かありますか??

骨が細いのか筋肉の質が細いのか…ほんとからだが薄いし女みたいでやです…

>>103
寝る前の食事を夕食にしろよ　と言いたい

>>112
いくつから鍛えてても同じ気がするけど

>>110
生まれ持った素質は仕方が無い
俺なんかベンチ１２０あげるのに１０年かかったぞ
元々がガリガリ女並の身体だったからな
また他人と比較せずに いかに自分を高めるかじゃないか

>>117
長身で手がながい？

>>116
骨格は成長期にしか伸びない。
成長期なら負荷をかけると骨格も発達するが成長期過ぎると骨格自体はもう変わらん。
筋肉のつき易さは骨格に比例する。
ガリな上に成長期に鍛えなかった奴は素質以前の話なんだよ。

>>118
いや真逆だよw
ドチビで腕も短い

普通に考えれば、腕は短いほうが挙上距離が短くなるから有利なような。

骨盤がなぜか広いんだがこれはスクワットなどの特化してると考えるべきか？
見た目は悪いけど

いや、出産に向いてる

>>121
チビガリはデカイ奴より元々の力が弱いんだよ

１７１センチ６９キロ。せめて７５ほしい。

>>124
なべやかんはたしか150台で53キロしかないがベンチ140キロくらい上げるらしいぜ。
体重が70キロくらいある奴で体脂肪率が一桁であるならなべやかんより筋量は絶対多いと思うんだがなあ。
身長があって体重が重い奴は筋肉ではなく骨格でかなり体重を稼いでるかもしれんね

>>126
シャツ有りでしかもパワーのフォームだろ？

筋力の強さは断面積に比例するから、同じ筋肉量の場合、背の小さい人のほうが力が強いんだよ。

自分は高校入学時56kgだったのが、今大1でようやく177cm,71kg。体脂肪率は高2の時に測って4%。
おととしから去年にかけて急激にアトピーが悪化して（元々アトピー体質）プロテインが飲めなくなったし、
胃腸が弱いから食欲も低く、無理して食べたり牛乳を飲みすぎたりすると即下痢。
こんな調子だから体重が70kg台になってから見事に停滞した。
元々女みたいな体つきで、腰やら脚やら全部細いです。脂肪はまるでなく、家庭用の体脂肪計ではエラーしか出ません。
最近は体格に恵まれた人がたくさんいてうらやましい。素質がない人同士頑張りましょう。
私が目指すのはマッチョではありませんが。

>>125ぶっちゃけきもいぞ

175cm, 58kg程度のガリです。
でも、最近、お腹だけぷよってきました。

一念発起してジムいきはじめました。
みなさん頑張りましょう。

ちなみに、筋肉つけながら腹はへっこませるってのできるんでしょうか？

１３０さんアリガトウ。でもキミのきもさには負ける。

>>128
あくまで同じ筋肉量の場合、だからな。
チビのマッチョとノッポのガリを比べて勝ったとか言われてもむなしいだけ。

>>126なべやかんは化け物だね　
長身の方がチビより標準体重が重いからね
同じ体重ならチビの方が筋量あるだろうね
ただ単に俺が素質なかっただけかもしれないが、ベンチMAX５０いくまで１年半かかったよ
最初なんてMAX３０いくかいかないかだったと思う

>>117
ありがとう。10年鍛え続けるのは凄いです

まあ、ベンチ200とか挙げている人から見ればベンチ50も100も五十歩百歩かも
しれませんしね。（使い方間違ってる気もしますが）
そう思って頑張ってみる

180cm　65キロ

一年半くらい腕立て腹筋スクワットしてガリなりに筋肉ついたかなと思って子の前初めてジムいったら、チェストプレス50キロしか上がらなくて絶望した。

それと初めて測った体脂肪率は16．6％。ただのガリデブじゃん・・・・

>>136
俺は30kgもあがらないが？

>>137
それはデブではない。
この板でボディビルダーの体脂肪を見慣れると多そうに見えるがね。
普通の人は20前後だ。

俺は初めてジム行った時マシンではなくいきなりベンチプレスをやって20キロのバーさえ上げれなく潰れて助けてもらったなｗｗ かなり恥ずかしかった。
３ヶ月の今はベンチプレス50キロを８回上げれるようになったが。
スタートラインが俺ほどひどい奴はめったにいないはずだ

>>137
それは体脂肪計がおかしいのかも。
自分は高2の時にちゃんとした機械で測って4%だったけど、ジムにある粗末な体脂肪計だと17%くらいになるから。

９月からスポーツクラブに通い始めました。
初回に測定して172cm60kg体脂肪率10％でした。
ソフトマッチョになって、今まで細いと言ってきた奴らを見返してやります。

スレタイ読めカス

>>143
ソフトマッチョ×
マッチョ○

？…？

ピーファウアーススス

>>114
鍋ものだと汁っけがあるんでご飯がすすみますよ。
あと卵かけご飯とかごはんがのこったらふりかけとかかければ食べやすいですよ

チェストプレス30〜40はガリにとっちゃ一つの壁だな

>>141
ガリガリの体脂肪率ってあてにならないよ。
筋肉がない恥ずかしさをより低い体脂肪率で誤魔化そうとする。
体脂肪率は両手両足で計る体脂肪計で一番高い数値（普通は寝起き）を基準にした方がいい。
数値変動の激しい日中に計っても筋トレによる変化が判りづらい。

白状します。
175cm 59kgですが体脂肪率は15%もありました。

ガリポニョです。

>>149
隠れ肥満タイプですか…
がんばってください

BMI18.5以上はガリではありません

BMIなど当てにならん

体脂肪率はインボディで測らないとあてにならんぞ。
インボディも空気置換法で測るように100%正しい数値ではないが市販の体脂肪計よりかなり信憑性が高い。
俺は家の体脂肪計で測ると6%台だがインボディで測ると10%。まあ市販の体脂肪計も機種によってはインボディより高めに数値が出ることもあるみたいだが

実際のとこインボディでも、その日に食った飯やら、
インボディ置いてあるジムに行くまでにどの程度汗かいたかで
体脂肪なんてコロコロ変わるから、よくわからんよ

赤外線を測定したい部位に当てて
体脂肪の厚さを0.1mm単位で表示できる、とかいう体重計とかあったけど
正確に測れるなら欲しいな

いろんな記事読んでて、もう体脂肪計なんてアテにならないと思ったよ
とりあえず、体脂肪率の低さで自慢する人はむなしい人だと思う。
体脂肪４．４％とでた自分を含めて。

ガリの体脂肪率自慢は女受けが悪いぞ。
自らもやしっぷりをアピールしてどうすんだよ。
体脂肪率を自慢するならキレマッチョになってからの方がいい。

道は遥か遠いorz

キレマッチョになってから自慢しても余計嫌な印象持たれると思うよ。
体型は誉められたらありがとうと答えるだけにした方が無難。

確かに
どんな体型でも体型をアピールする人は受けが悪いと思う
って言うか、自分で言う人は痛い気が

175で５０キロのガリですけど筋肉付けながら体重増やしたい場合は
プロティン飲むのとウェイトゲイナーどっちが良いんですか？

>>159
一日３食 以外に ３回の間食としてウエストゲイナーのむと良いんじゃない
３回の食事は肉などでタンパクしっかり食べよう

ウエイトゲイナーなんて、ただのぼったくり商品。
普通のプロテインにブドウ糖混ぜても同じものができる。
普通に食事で米やパスタを大量に流し込んで、強力わかもとで強制的に消化させろ。

http://jp.youtube.com/watch?v=fML5vkliOoA&feature=related
http://jp.youtube.com/watch?v=NpX66I5u3cY&feature=related
↑
こいつらすげえっ！！！

１０秒以上たったら凄まじい肉体の人が画面に出てきます

>>158
まだ暑い時期にスリーブなら大丈夫だよね？見せたい気持ちもなくはない とてもじゃないけど暑くて長袖の服なんか着られない さすがに自分から筋肉凄いだろ!?とか自慢はしたときない そんなキャラやないので

>>162
0:45だろ
これロニコーじゃん

俺の場合は生ラーメン単品（スープは飲干す）のみで
４８ｋｇクソガリから９０ｋｇ２０％のマッチョになれたよ。
高タンパク質、高カロリーだからプロテインも不要。
マジおすすめ。

>>165
ネタ乙

玉子を食べてたらすぐマッチョになれるよ

http://imepita.jp/20080910/850220

176cm 59kg 対死亡率8.8%
最近、腕立てと腹筋を50回位ずつ毎日やってます。

対死亡率このままで64kg位まで増やして脱ガリとしたいんですが、
やっぱりもっとトレ増やさないと無理ですかね…。

>>168
BIG3いくつ？

>>169
ごめんなさい。ジム行ったことないので不明です。
やっぱりBIG3やらないと能率悪いんでしょうか。

171cm52キロの超ガリだったがチェストプレス２０キロからスタートして２ヶ月でようやく６６キロが１０回上がるようになった。
今年中になんとか９０キロが上がるようにしたい。

>>171
そろそろマシンじゃなくてフリーに移行したほうがいい。
じゃないと変な癖がついてバランス悪くなったりするよ。

>>168
とりあえず毎日できるようなトレは非効率。というか筋肥大は無理。

>>171
66キロは嘘だろ？
その数値は信じがたい

>>173
懸垂とか入れれば少しは違うんでしょうか。
ジム行く以外で高負荷のトレって難しいですね。

困った。

>>172
変な癖とはマシンの軌道に慣れてしまうことでしょうか？
>>174
まじです。
人にもよりますがチェストプレスの重量は早く上がっていくと思いますよ。
チェストプレスのおかげで胸が初期に比べるとだいぶ変わりました。
たんぱく質は100gは取るようにしてます。

>>175
自重でやるなら腹筋、腕立て、懸垂、背筋、スクワットぐらいじゃないか。
椅子に足乗せて腕立てするとか、なんか重いもの持ってスクワットするとか、一回の動作を遅くするとか色々工夫するしかない。

座ってやるチェストプレスは腕の重さが重力方向にかからない分
フラットベンチでやるより重さが上がるよ

たしかにチェストプレスとベンチプレスではきつさが違いますね。
チェストプレス５２キロが１０回できたあたりでベンチプレスに挑戦しましたが４０キロがなんとか２回上がる程度でした。
しかもフリーウエイトの常連さんに補助をお願いして限界までやりましたが。
チェストプレスの重量がもう少し上がるようになったらサイチャレンジをしなんとか６０キロを１回でもあげたいですね。

顔は太らないように体重増やしたいのですが、どうしたらよいでしょうか？

顔が太らないように体重増やせばいいんだよ

>>181どうやるんすか？

だから顔が太らないように
体重ふやすんだよ。
分かる？

脂肪は移動体だ。
従ってその部位を圧迫することで他の部位にまわせる。

フトン干しのバネバサミで頬を圧迫するといい。

>>168
ガリか？？
普通ぐらいじゃないか？すでに。

俺も175cm, 59kgだけど体脂肪は15%…
こんな俺が体重増量目指すとなると体脂肪はどうなるのだろう・・・

>>168
上腕囲コールド、伸展時何cmですか？

22歳で160�a40〜41�`
夏場はどうしても痩せる、冬は44�`までいくけど45�`が壁
現在職無しでまず働けなんですが
脚太くするにはどうすればいいんでしょうかね
鍛える器具も1個2�`のダンベルしか無いし

>>187
ジムいけよ

>>185その気持ち分かるな
もともと体脂肪高いと増量と減量どっちにすればいいか
迷うよな。
俺もまったく同じような数値だったが増量して
７５ｋｇ２５％というデブになったよ。
しかしそこから減量したら結構いい体になってた

身長182で、85kg25%→浪人一年で54kg3%(逆立ち腕立てとチニングとクランチ腹筋はやってた)

2年たった今、65kgだけど、フルスクワット160デッド200ベンチ145だ。

増減繰り返すのがパワーアップの近道。脂肪がないと成長ホルモンが出やすい。

>>189
15%ってこの板から出て周りを見てみると、決して高い数値ではないから

>>190
54kg→65kgの2年間の中で増減繰り返したんですよね？
一回の増量および減量にどのくらいの期間かけましたか？
また、増量期にはどのくらいまで体重を増やしましたか？

参考にしたいです。

増量の目安は体脂肪率で考えてた。腹周りがタプタプとかだとモチベ下がるから。
大体1セメスターを半年に設定して、25kgから30kgくらい増やす(摂取カロリーは平均8000くらい。
腹の皮下脂肪が付きすぎたら4000くらいで腹筋しまくり)
腹は多少カタボリック起こすくらいでいいとおもう。
重量はサイクル方式で軽いのからはじめてラストはピラミッド方式。
記録更新しなかったら一週間休んで再チャレンジ。
休むときは形わすれないようにバーだけでトレしてた。
減量期はMAXの40%でハイレップス。挙上のときは絶対腕を最後までロックしない。
摂取カロリーは1500くらい。3ヶ月以内に減量は終わらせること。
一年間専属トレーナーつけて毎月15万くらいかけて教えてもらった

ちなみに低体重で爆発的パワーがほしいなら中一日でやんなきゃだめだと思う。
使えないデブ筋より、神経整備と技術養成の重要性が大きいから。

その代わり記録が止まったらしっかり休むこと

>>186
測り方あってるかわかりませんが、
力抜いて29cm、入れて31cm位でした。

>>194
毎月１５万って
スポーツ選手でもないのに自分の体にそこまで金かける根性がすごいわ
そんなにコンプレックスあったの？
初期の数字見たところ別に普通

めしを食うと、その後に必ずトイレに行きたくなる。

なかなか体重があがらないのはそれが原因かな？

筋力はトレーニングに比例してあがっていくけど。

何だよ、ピザばっかりぢゃねーか。

179cm　49ｋｇ　の俺位な奴いねーのかよｗｗｗｗｗｗ

それじゃアンガールズ以下のスペックじゃないか。
病院池。

高校生の頃まで175、47Kだったよ
今は65K位

このスレに居付いて3ヶ月。
173cm/48kg/5%からスタートして56kg/9%になりました。
今までと同じカロリーじゃ全く増量しなくなってきたんで
摂取カロリーを強化せねば…

178 52から5ヵ月で56まで増えた
平均体重まであと13ｷﾛも必要とかﾜﾛｽ

ジム通って半年になるけどチェストプレスとかの重量が殆ど伸びない。
筋トレ初心者だけど５キロ程度上がっただけ。
上のほうでレスあったけど３０キロは重量上がってないと問題あり？
と言っても何処が問題なのか見当がつかないけど・・

>>203
フリーやれよ

栄養ちゃんと摂ってる?

>>203
胸にちゃんと効かせられてる？
ジムではフォームが悪くて胸より腕に効いてる奴がけっこういる。
半年もやってるならチェストプレス100キロくらいでセットを組めるようにりたいところ。
それでベンチプレス60キロが5回-10回くらい上がるようになる。

>>205
食事量はタンパク質意識して増やしたけど、３ヶ月目までは筋肉量増えるもののその後停滞。
替わりに脂肪量が増えだしてガリのまま腹が出始めて164cm/55kg。
カロリー消費抑えるのに以前からやってた水泳とか有酸素一切止めたのもあるけど
ガリからマッチョってよりピザへと向かいつつある。

>>206
フォームは初めのときに教えてもらったけど、まだ５０にも満たない程度しか扱えない。
どちらかと言うと大胸筋より上腕三等筋が先に辛くなってセットを終えてる。
その後物足りないのもあってバタフライマシン再度大胸筋をトレ。これでも筋肉痛はそれほどこない感覚。
半年で１００キロが標準的な目標値だとすると、トレのやり方か食事に大きく問題ありということですか。

なんかよく分からなくなってトレ自体に食傷気味。

上腕三頭筋のが効くということは胸に効いてなく腕で無理やりおしてると思われる。
重量が重いから胸に効かせられないんだろう。
胸より腕に効いてるなら重量を軽くした方がよい。
手のひらだけで押すようにして胸に効かせるコツを覚えた方がいいと思う。
あと体重が増えてるようだけどカロリーの取りすぎはよくない。
この板の奴は食いまくれというがよくいるがそんなことしたら無駄に脂肪がつくだけ。
生活強度が軽いのなら基礎代謝＋500-700キロカロリーくらいの摂取でも筋肉はつく。

ちゃんと成分を計算して飯食うようにしないとダメだよ
ただカロリーだけを気にしてると、どうしても低蛋白、高脂質、高炭水化物になる。

でもさ、ここにいる人達は体脂肪率10%を余裕で下回るんだよ？
余分な脂肪でも10%ぐらいはほしいんです。

>>208
８０％筋力で１０回３セットという負荷のことしか頭になかったよ。参考になります。

>>209
食事も増やしたけど筋肉増えず体脂肪だけ１８％まで増えてしまったので今はさすがに自重してる。
タンパク質はだいたい９０ｇ／日摂取してるつもりだけどカロリー含めて他は意識してなかった。

実際ちゃんとしたトレーナーに付いてもらった方がいいな。金かかるけど・・。

>>210
余分な脂肪は極力付けない方がいいよ。
筋肉が完成したら、次は脂肪を落とす作業になるわけだけど
脂肪が多いと減量期間が長くなって、筋肉減も多くなる。

とにかくデカければいいのであれば、その辺りは意識しなくて良いけど
カッコイイ体を目指すなら筋肉付ける上でついてしまう最低限の脂肪に留めるべきかと。

初心者でもショルダープレスマシンあたりなら使いこなせるだろうけど、
ラットやチェストマシンなどはうまく使いこなせてない奴をよく見かける。
ラットをやってる奴で体が浮いたりしてる奴がいるし、
チェストマシンで全身の力を使って押してる奴もいる。
そういう人は一回でもいいからフォームを見てもらうとかなりよくなる。 俺も最初の１ヶ月は全然うまくつかいこなせなく重量が上がらなかったが一度常連の人にフォームを見てもらったらかなりよくなった。
常連の人に話しかけるのがきついならちゃんとした指導員がいるジムに１ヶ月だけでもいいから行ってみることをおすすめする。
フォームをきちんと習得して栄養や睡眠がしっかりしてればスタートラインがチェストプレス30キロくらいでも半年もあればベンチプレス60キロが1回は上がるようになる。
市営のジムなんかはまともな指導員がいないから初心者は避けたほうが無難。
フォームを取得してから市営のジムに行くのならおｋ。

常連の人は話しかけづらいオーラあるわぁ・・
大手だけどイントラも正直微妙・・

チェストプレスは背もたれから背中を浮かせないように気をつけるだけでもだいぶ胸に効くようになるよ。
背もたれから背中が浮くと肩が前に出て肩と腕だけで押すような感じになり胸に効かなく意味がないから。

いやいや胸に効かすんなら肩も動かして胸筋の収縮伸展を意識するやり方だろ
でもそれだと大抵の場合肩を痛める結果になるから、しっかり胸張って肩甲骨寄せて肩甲骨を押し付けるようにプレスが良い

ラットマシンでも肩甲骨寄せる感覚がいるって言うけどいまいち分からん。

>>215
押したときに頭が前に出てしまうのもＮＧだよね。

チェストプレス５２キロを２セットやると１０回８回くらいしか出来ないけど、 はじめてベンチプレスやったら３８キロが８回上がった。
３０キロくらいで限界になると思ってたが予想よりかは上がった。
ベンチプレスのがインナーマッスルが鍛えられるというしはじめからフリーをやればよかった。
ビルダーには初心者だとマシンをうまくつかいこなせないという人もけっこういるし、２０キロのバーベルが上げれるなら、マシンではなくフリーから始めるようジムの人も指導したほうがいいのに面倒なんかなあ

いまさらだが
>>168

その写めでガリとかありえねぇwwww
大胸筋ばりばりで腹筋もきれいに６パックで
ありえん。

ちなみに俺は163ｃｍ 53キロ。後５キロ。
半年前は４４キロしかなかった・・・

昔の写めと見比べると違うのがわかる・・・
写真を撮っておかないと昔と変わってるのがわからないね。

>>219
俺と身長一緒だな。
俺は50kgから58kgまで増量したが、腹出てしまったorz
60kg行く前に減量期に入るかも。

俺も腹出てきてるよw　パンツの上にちょこっと乗っかるw
でも腹筋とりあえず割れてるし今は増量に専念。

現在169cm 52kg前後のガリなのですが、ひとまずどれくらいまで体脂肪率増やせばいいのでしょうか？
あと、現在何%ぐらいでしょうか？

http://o.pic.to/q69de

>>222
PC許可しろよｼｭｯｼｭｯｼｭ

>>222
君はまさにガリだね。
このスレにふさわしい。
見た目だけなら体脂肪率10％ないようにも見える。
169cmなら60kgあっても痩せ型だから、まず体脂肪はあまり気にせずとにかく太った方がいいよ。

>>224
そうですよね。
10%ないガリまでいってると思いませんでした。　

とにかく食べること意識していきます！
ありがとうございました。

>>222
10%切ってるかなあ。俺は168cm56キロでインボディ測定で体脂肪率8%だが俺より脂肪が多そうな感じ。10%切るともう少し腹回りがすっきりするよ。

>>219
ちびｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗガタイよくなってもなんか情けねえｗ

>>227
チビでガリじゃもっと情けないでしょ?

>>226
君もなかなかのガリだね。
できれば参考に体の画像うpしてくれないか？

>>229
http://g.pic.to/zffzw
これでも鍛える前よりはよくなったんだよねｗ
トレ始めた一ヶ月前はチェストプレス３０キロが６回くらいしか上がらんかったが今はベンチプレス45キロが二回上がるようになった。
年内にはベンチ６０キロが５回くらい上がるようにするのが目標なんだけど

>>230
参考までに腹肉摘んでみてくれませんか？

>>230わろた…

>>230
トレ初めて1ヶ月半
チェストプレスが25kg→32.5kgなんだが…
どうすりゃそんなさくさく重量あがるんだ？

身長約１８０�a
体重約55�`
野球やってます。

筋肉も脂肪もつかずにがりがりです。
どうすれば太る＆筋肉つきますか？
一応部内にベンプレや器具あります。

単純に摂取カロリーより消費カロリーのが多いからだよ。
親が自分の好きな食べ物しか出してないんだろ
年寄りは高カロリー食避けたがるからな。
ウエイトゲイナーは学生には高杉るから間食にパスタがいいんじゃないかな。

パスタですか…

他に間食で良いやつないですか？
できれば安くて学生が入手しやすいものでお願いします

チャリで行ける範囲で業務用スーパーねえの？
1kg　188円　
http://futaribotti.com/sub2/IMGP07191.jpg

173cm62kg
65kgあれば標準かな？

>>237
>>236じゃないが、
俺の家の近所の業務にはそれ売ってねぇ〜
ウラヤマ

部活が忙しくて自由な時間は22:30分以降なんで、あんまり余裕ないんですよ(>_<)

240は高校生？

冷凍して電子レンジでチンするだけだが・・
味付け塩コショウでいいし

寮なら胃下垂でない限り体大きくなれんね

胃下垂でお腹ポッコリはたまらんぞ！

>>77
同意

まずは姿勢矯正＆ストレッチだな

子供の頃から猫背の状態が当然で、骨格も猫背に合わせて成長したみたいで
姿勢良くしたら肋骨がぼん！と飛び出るw

痩せてるからではなくて？

>>246
痩せは関係してない。猫背が原因
太るか、もっと筋肉つけば目立たなくはなるけど

174センチ 52キロ
四食くって55キロまでいっても次の日には52キロに戻ってしまう…
その上、内臓脂肪？だかなんだか忘れたがそれが80キロある奴より多い…
隠れ肥満というやつなのかな？将来変な病気になりそうな体…

健体のウエイトゲイン3kgで\6000見つけたんだが買いかな？

>>249
それ安いね。通販かなんか？
味はバナナよりココアがお勧め。
理由はバナナより解けやすく、粉末がマットな感じで飛び散らない。

でも効果は？って感じだった。最近飲むのやめてるけど、体重落ちていないし。

>>233
初心者は最初の３ヶ月が一番筋肉がつくし重量もどんどん上がる。
だから一ヶ月半でチェストプレスが７キロしか重量が上がってないのはフォームや栄養などがやばいんだと思う。
俺は最初ベンチプレス30キロが2回くらいしか上がらなかったけど４ヶ月後の今は65キロが7回上がるよ。
チェストプレスなら90キロでセットが組めるよ。
まあこれからは伸びが緩やかになるだろうけど。

筋トレメニューに水泳入れてる人っている？
ガリガリが水泳したら大きくなりますか？

肩幅ががっちりすると思います
問題は周りの目に耐えられるかってこと

水泳を筋トレメニューにするなら速く泳がないと意味ないよね。

ゆっくりだとむしろ有酸素効果になるから遅くしか泳げない自分は敬遠してるんだが。。

>>252 普段運動をほとんどしてないでガリなタイプだったら
水泳もいいと思うよ。全身動かすしね。
自分は水泳で筋量増やせたよ。

>>254もいう通り、ダイエットじゃないから長時間、長距離泳ぐのは目標にせず
全力で泳いで負荷かけるのがよいかと。

>>253-255
レスサンクス！
水泳初心者がやるとかえって逆効果になりそうですね
まずは体重と筋肉をある程度付けてから水泳やることにします。


175-56のガリでした

泳ぐのは止めないけど消費カロリーも半端ないぞ

最低でも1日4､5000は取らないと体重増えないんじゃないか
基本的に有酸素だし減量期ならともかく下手すりゃカタボだよ

>>256とまったく同じスペックだ。共に頑張ろう

オレは174で51.7だった。服のサイズは中途半端だし腰骨でてるし…。脚は細いし。一念発起してがんばるぞ！

バー(20キロ)を一回上げるのでやっとなくらいな超絶ガリでも、まともな指導者に指導してもらいちゃんとトレーニングしてしっかり栄養を取れば４ヶ月くらいでベンチ６０キロくらいなら上げれるようになる。
逆にやみくもにあまり考えないでトレーニングしてると一年たってもあまり変わらないってこともあるとトレーナーが言ってたな。
俺は172cm53キロの超絶なガリだったが３ヶ月でベンチMaxが25→65になったぞ。

>>260
スゲー
俺も最初は同じぐらいだったけどベンチ６０いくまで１年半ぐらいかかったよ
やっぱ独学は遠回りだね

>>260
ちょ今のスペック教えてくれ！

>>261
独学はやめたほうが無難だね。
効かせられないと意味がないし
>>262
ベンチをやり始めてから一年３ヶ月くらいたつが、今は172cm 62キロ 体脂肪率8%ベンチMax110って感じだよ。
下半身のトレをあまりやってないから体重が軽いが見た目細くて筋肉質な体型を目指してるからまあこのくらいでいいかなと思ってる。
初心者は最初の３ヶ月くらいが一番伸びる時期なのでこの時期に伸びが悪ければやり方がまずいと思ったほうがいいね。

>>263
凄いなー。頑張って効果てき面だとやる気も持続するよね。自分はいまいちだから萎え気味・・。

まともな指導者ってのはジムのイントラかな。自分も初めにメニュー組んでもらったりフォームを教えてもらったりしたけど・・。
実際どれくらいついて指導してもらったのかな。
あとトレメニューや食事、休養についてもアドバイスあったりしたのか。

>>263
ちゃんとした指導者がいていいな
田舎のスポクラのインストラクターなんてガリガリばかりだよ
それなりに勉強はしてるんだろうけど、自分の体も鍛えられない程度じゃ宛てに出来ないわな

>>264
インストラクターが糞だときついよね。 インストラクターが糞ならフリーにいるマッチョなおっちゃんとかに教えてもらったほうがいいと思う。
正しいフォームでトレーニングすれば驚くほど伸びてくるよ。
通ってるジムが休みの日にたまに市営のジムに行ったりするが、
ラットを体が浮いてる状態で引いてる人や全身の力を使ってチェストプレスをしてる人をまあまあ見かける。
やはり指導者が駄目だとフォームが間違ってるというのにも気づかないんだろうね。
食生活などについても指導してもらったけど減量期以外は毎日摂取カロリー＞消費カロリーになるようにすることと、 たんぱく質を100g〜120gをとることくらいしか気をつけなかったなあ。
あとはトレーニング終了後にホエイプロテインを飲んだくらいかな。

>>265
たしかに市営のジムなんかに行くとトレーニングさえしてないような細い女が教えてたりしてるな。そんな指導者に教えてもらってもあまり伸びそうもないね。 実際たいして知識や実績がなくてもバイトしてる人はたくさんいるだろうね。

>>252 水泳なめんな。

水泳は筋トレに比べると疲れるし消費カロリーが高いからたくさん食わないとむしろ痩せる。
ガリなら筋トレで筋肉つけるのが一番やと思うよ。
そりゃ中学からやってて泳ぐのが得意なら水泳でもいいけどさ

高頻度長時間泳ぐと脂肪が溜まりやすくなるぞ

>>263
そのスペックでベンチ110kgは確実に無理だｗ
110kg上げてる動画うpしてみろよ。
動画載せないで言い訳されても意味ないからまず動画うpよろしくな。

172cm 62kgってまだガリだろ

何でウエイト板ってホラ吹き多いんだろな？
近所のジムに慣らしで80上げる人いてるけど、
体が半端ない。

>>263はガリしか見た事ないんだろうな。
釣りにもならん。

いいぞ今度ジムに行った時Max110を上げてる動画を撮ってきてやるよ。
俺は携帯で動画など撮らんのだが顔を隠してあげてるシーンを撮ることは可能か？
この板でよくお面をかぶって動画を撮ってる人がいるがジムであんなことするのはさすがに恥ずかしい。
あと俺みたいに骨格がしょぼいとMax110でも服着た状態ならマッチョに見えないって。
骨格に恵まれてるやつなら７０くらいでもごつく見えるが。 武田しんじなんかテレビでベンチ100キロを数回上げてたが服着た状態はガリだろ？
あれと同じ。
よしおもMax95だがごつくないしな

181センチ62キロのガリガリだったが
トレーニングで70キロまで増えた

173cmで62kgって標準かな？

>>273
ジム通ってればあのスペックでベンチ110kgなんてありえないのすぐ分かるよな。

>>274
よくしゃべるなｗ
胡散臭い奴だ。
御託はいいから動画うpすればいいんだよ。
動画なしの言い訳なんか聞きたくないし信用できない。

ソフトマッチョ

http://jp.youtube.com/watch?v=xLmnq-fvXQ8&NR=1

マッチョ

http://jp.youtube.com/watch?v=ATFzygu2684&feature=related

スーパーマッチョ

http://jp.youtube.com/watch?v=fiOmFyiLgJ8

油が

http://jp.youtube.com/watch?v=xLmnq-fvXQ8&NR=1

これ、体重７０�sなんだけど
いかにビルダーが凄いかわかるな
素人トレーニーだと７０�sでも筋量不足でしょぼいし

ベンチとかみかけあんまり関係ねーからな。
ボクサーの徳山や大嶽は100近くあげるが体重55以下の階級だし、シンジタケだも服来てたらガリヤシな

>>281
体重５５�sでも
体脂肪率５％と体脂肪率１５％（平均）だと筋肉量だけで５�s以上も違うんだが？
その５�sがベンチで使う筋肉群に集中していれば１００は余裕で挙げれる計算になるが。

>>277
あのスペックでも上がるだろう
俺の知り合い １７０の６９キロでベンチ１５０あげるよ

>>283
６９でも筋肉量が多ければこのレベルだから
上がるんじゃね？
http://jp.youtube.com/watch?v=xLmnq-fvXQ8&NR=1

体重あたりの筋力が強いってのは良いことだし、動画あげるって言ってんだからさ
ベンチプレッサーなら居るんじゃないかこういうヤツ

>>283
すごいね。
じゃー動画うpしてね。
うpしない奴は何言っても信用しないよ。

>>285
載せてくれればいいけどね。
言うだけ言って逃げそうｗ

まぁ釣りだと思いながら、ＵＰを待とうか。

62kgで110kgて、俺の行ってるジムにいる、
80kg後半は余裕であるだろう巨漢が115kgしか上げれんってヘタレて事か？
あのガタイは見せかけか？
腕相撲なんて、寝起きに仕掛けても勝てる気が微塵も起こらん。

巨漢が115kgで、ガリが110kg・・・
遺伝子操作でも受けたんだろな、きっと。

>>287
ただの脂肪も含んだ巨漢だろ？
ムキムマッチョで８０ｋｇなら分かるが

なんかずれてないか？
マッチョになればいいんだろ？何kg上げたかは関係なくね？

62kgで110kg自体は別に不可能な数字じゃないだろ。
なんでそんな否定するのかわからん。
まぁ一年ちょっとで到達できるとは思えないけど。

Max110はどのくらいで到達できるか知りませんが、
僕は最初はチェストプレスマシンは32キロが5回くらい、ショルダープレスマシン22キロが5回しか上がらりませんでした。
マシントレは一ヶ月でやめそれからベンチプレスをやり一ヶ月たちますが今はベンチプレスは58キロが2回上がるようになりましたね。
ベンチプレスの成人男性平均が55キロみたいなのでこれでやっと平均レベルになれたなといったとこです。
半年もやれば誰でも70キロが1回は上がるようになるんじゃないですか？

ちなみにフォームは2回ほど教えてもらいましたが、
バーベルをおろす時はちゃんと胸につける。
あげる時は肩の位置が上がらないようにする。
足をちゃんと地面につける。
腰を左右に動かさない。
握る位置はバーベルについてる線が隠れるくらいにする(上腕三頭筋に効かせたい時は狭めに握るといいようです)
胸を張る。
このくらいしか教えてもらってませんが 、そのフォームでやり続ければおｋだとマッチョなおじさんから言われたのでこれで大丈夫だと思ってます。
年内に75キロが１回くらい上がるようになるのが目標ですね。

>>291
俺は１年半やっても７０上がらなかったよ
今思うとオーバーワークだったのかも！
半年で１００行った人もいるし人それぞれかも

マシンの奴で９０�sを連続８回できたんだけど
本物のバーベルだとどれくらいっすかね？

8キロのバーベルを90回くらい

>>294
60ｋｇが8回とかじゃね？

>>293
そうですか。途中で停滞しましたか？
僕はベンチはアップ2セット、メイン3〜4セット
チンニングを20回くらいにマシンを使った腹筋を30回くらいやってますね。
体力に余裕がある時はチェストプレスマシンやショルダープレスマシンをやったりしてます。
休みは中3日〜5日ですね。
少し筋肉痛が残ってる時にやっても重量が伸びてたりするのでこのくらいの間隔で大丈夫かなと思ってます

>>296
いや９０�sだったと思う

>>294
僕は最近マシンはやってませんが、
ベンチプレスが50キロを二回上げれた時にその後チェストプレスマシンをやったら59キロが7回くらい上がりましたよ。
チェストプレスはメーカーによって負担がだいぶ違うみたいなのであまり参考にならないでしょうが60キロは上がるんじゃないでしょうか？
ちなみにぐぐったらチェストプレスマシン110キロを5回上げれる方がいましたがベンチになると60キロが5回が限界なようです。
なのでマシンはメーカーによりかなり差があると思います

>>287
マイクタイソンのパンチ力と
体重１００�sのボディビルダーのパンチの違いでしょうな

チェストプレスってやった事ないけど同じ負荷(重み)のかかり方なら
ベンチとたいして変わらないんだろうなと思うんだけどオレだけか？
実際ベンチはバランス取らなければだめだからスタビライザーが働くとか言うけど
そんな難しい種目でもないのにバランスも糞もない気がするんだよね
ワンハンドバーベルスナッチとかならわかるけどさ

>>301
ベンチはマシンと違い軌道が安定してないので最初は戸惑うでしょうが二回くらいやれば慣れるので僕も言われてるほど難しいとは思いませんね。
というかマシンから始めるよう指導するジムが多いようですがむしろフリーから始めるよう指導したほうが効率がいいと思います。
スタート時点でバーのみでも上げれない人はマシンから始めなければいけませんが。
ベンチをチェストマシンと違い寝てやるのでやはりマシンよりきついですよ。
マシンは座って押すだけですので。

チェストプレスじゃないけどスミスマシンがあったな・・・
スミスマシンとの重量差ってどんなもんなんだろ
全然関係ない事書いてすまん

>>302
おっとすまん更新してなかった
そうか座ってやるんだったねマシンやったことないからパッと思いつかなかった

うちのジムにはスミスマシンはないですね。
そういうこと知りたい人はけっこういると思うのでいいのではないでしょうか？ 僕もチェストマシン50キロ上がればベンチ40キロ上がるのかなと気になってた時期もあるし、
このスレでも似たような話題よく出ますよ

夢の中でな

>>302
俺がやった奴は
確か寝て上に押すマシンです
ベンチプレスをそのままマシンにしたやつです
http://www.fightingroad.co.jp/top/shop/bimg/A-c01_03.jpg
こういうやつです。
あれで９０�s８回できました

>>307
おおーそれはバーベルベンチに近い感じですね。
チェストプレスよりきつそう。
といっても軌道が安定してるのでやはりベンチプレスよりやりやすいと思うので 多分Max80いくかいかないかってとこではないでしょうか。 年内にはバーベルベンチプレス100キロ上げれる可能性もありますね。
一度ベンチプレスをやってみるといいです。
まずはバーのみで感覚をつかんで徐々に重量をあげていくと。
アップなしでいきなり70キロとかやると大胸筋が破裂することもあるので慎重に重量を上げてください。

あとベンチやるなら最初は誰かに補助してもらったほうがいいです。
バーベルの使い方がよくわからないと首にバーベルが当たって即死なんてことになるかもです。
実際死んだ方もいますし最初は慎重にやったほうがいいです。
一人でやるならセーフティの使い方を覚えてからのがよいでしょう

６２�sでベンプレス１１０はありえるでしょ
たとえば５２�sでベンチプレスＭＡＸ８０
挙げれるとすれば、そこから筋肉だけで
１０�s増加で６２�sにすればベンチプレス
１１０�sは可能でしょ。

>>310
その理論だと、
72kgが140、82kgが170、92kgが200が可能って事か。
相撲取りは400以上上げられる事にならんか？

>>298
だから本物のバーベルだと６０ｋｇが８回ぐらいじゃないかなって言ってるんだよ？

>>311
お相撲さんの脂肪が全部筋肉に変われば４００キロぐらい挙がるかもね。
曙の体脂肪率は４０％ぐらいだったっけか。

力持ちになりたいわけじゃない
見た目をガリ⇒普通にしたいだけ

>>311
そのとおりだね。
でも身長によっても変わってくるけど。

高校生の頃、リアルに拒食症で175cmで50kgしかなかった。
俺みたいに成長期に全然食べて無かった人ってきっと筋肉までも大分削がれちゃってるよね？
こういう人が新たな筋肉付けることって可能なのかな？

筋トレし始めて３年経ったけど元からあった少ない筋肉が思いっきり肥大しただけな気がして。
周りからごつくなったねとか言われる様になったんだけど元が50kgだったし・・。

周りからとにかく食べてとりあえず肉つけないと筋肉も出来ないよと言われ食事も結構摂る様になって
今は63kgあるんだけど体脂肪率が10％→20％になったorz
どうすればいいかわからない。

>>316
「究極の太る方法」で検索すると幸せになるかも試練

>>316
ジムにトレーナーに金かけてみっちりやってりゃ別だけど
普通はそんなもんだ。
俺は体脂肪が20超えても腹周りが極端にデブってなかったら
そのままバルクアップを続けてるよ。

たしかにジムには見た目は痩せてるけどベンチMax100上げる方がいたり、
Max90でも化け物みたいな体をしてる方がいますね。
何故こんなに差がつくのか謎。
同じ重量を上げていても筋肉のつきやすさはかなり個人差があるからでしょうけど。

効かせ上手と下手でも随分と違って来るんじゃないでしょうか？

>>319
ただやみくもに重いの上げてる人もいれば
キッチリ目的の筋肉に効かせるように上げてる人もいる
その違いだろうね

補助種目やってるかやってないかの違いとかもある

ベンチ15セットやったあとチェストプレス8セットくらいやってるすごいマッチョがいるが尊敬してしまう。
そのあとにダンベルショルダープレスやラットプルもやりまくってるし。
よくマッチョの人はオーバワークなんかならないから出来る限りやりこめと言うがその通りかもな。 でもビルダーの山本は１種目2セットくらいしかやってないみたいだけど凡人は高セットで鍛えたほうがいいのかもね

プロテイン飲みすぎてウェストサイズが
７３ｃｍ→９０ｃｍになったピザが来ましたよ（泣）

身長164cm　体重65�s

B105　W66　H85

上腕囲40cm

ベンチプレスMAX130�s

>>325
もう少しで170cmじゃないか！
このペースで頑張れば大人になれるはずだ！

172cm 63kg

トレやり始めて4ヶ月経過、173cm/48kg/5%→57Kg/9%でごわす。
最初はカール5kgという女並のヘボピーだったが、ようやく12.5Kgに到達できたぜ…

それはそうと、ここの住人はどんな体格で、BIG3どれくらい行ける？
俺は↑の体格でBP45、DL75、SQ40ぐらい。

163cm 55キロ
全部スミスマシンでやってるけど
BPMAX60(10repやるなら50) DL70 SQ50
ダンベルカールは10キロで10rep * 3
12.5ってたいしたもんだ。俺最初8でやってやっと4ヶ月で10にあがったぐらいなのに。

ちなみにDLは腰より腕がもたねぇｗ

トレ始めて1ヶ月、167cm 47kg 10%だったのが、
最近やっと48超える程度になったけど、何故か11%に
最初は俺もカール5kgで、俺もやっと12.5kgに
でも、これから先は上がり難そうな気配がビンビンする

BP45 SQ20(手持ちが20kgしかない) DLは未経験、恐らくかなりヘボ
今まで15回でヒーヒー言ってた腕立てが、息が上がるまでは何回でも出来る様になった

身長１６５で体重５５の体脂肪率１４％なんだけど
見た目普通にガリなんだが、これ以上なかなか
脂肪の量を落とせない。
もしかしてこれより脂肪を落とすのって難しいの？
普通に一日の食事は少ないしカロリーも少ないけど
これ以上に減らすには
筋肉の量増やしていくと脂肪の量が減りやすくなるの？

>>331
つ水泳

その体重なら70kgくらいまで増量したほうがいいと思います 肌寒くなリ露出も減るし

>>331
どの体脂肪計で測ったか知らんが体脂肪計の中で一番信憑性が高いと言われてるインボディなら脂肪量3.0キロあたりまでなら落とせるぞ。
脂肪量2.5キロを切るくらいにするならかなりきついが。
顔に肉がついたりするのが嫌ならウェイトやり始める前に脂肪を落としきってから増量に入ったほうがいいよ。
まあ体脂肪計は完全には信用できんからウエストを朝測った状態で63cmくらいまで絞り込めば少なくとも一桁なのは間違いない。
あと減量中でも体重×２くらいのたんぱく質をとったほうがよい。

>>333
そんなに増量したら見苦しい体型になると思う。
身長が低いなら武田しんじ系を目指したほうがいいと思うけどまあ好みの問題かな。
角田系がいいなら増量減量を繰り返してどんどん筋肉を肥大させればいいし

>>334
タニタかオムロンかどっちか忘れたが、安物の体脂肪計で
筋肉量４６�sと体脂肪率１４％と出て
店頭で測った違う体脂肪計だと体脂肪率８％と表示された。
どっちが正しいか分からん。
ただ、俺は身長165ｃｍと低いので見た目かなり細く見える。
筋肉も最近鍛え始めたばかりだからかなり細く見える。

＞ウエストを朝測った状態で63cmくらいまで絞り込めば

ウエストは64.5ｃｍしかなかった。
体脂肪率１４％ってことはないってことなのかな？

>>335
山本KIDの裸を実物で見たことある人が言うに、カットは凄いが
細身だったそうだ。（特に腕）筋量も背中や肩が凄いが他はそこまで
だと言っていた。
知り合いの８７�sあるレスラー体型の男もそこまで太く見えなかった。
まあ太い太くないの基準は人それぞれかもしれないが、俺は細いのが
大嫌いなのでキレキレで太くしたい。

>>328

そんだけ体重増えて、ベンチ45ってなんだ

>>337氏
ヘタレビギナーの俺にも一言指摘、アドバイス願います

おまえら乳首が黒い子に当たったらどうしてる？
俺は手で触るのも嫌なんだが

スレを完全に間違えました
さようなら

女『ガリガリな男に当たったらどうしてる？
私手で触るのも嫌なんだけど』

>>339
消しゴムで擦ってろよ

>>337
ベンチ始めたのが9月からだから、胸は殆ど発達してない。
軽く胸ピクが出来る程度で、まだまだみすぼらしいからな('A`)
昔、鎖骨折ったせいか右肩がすぐ痛くなるから、ゆっくり重量上げて行くさー

ちなみに、9月まではダンベルでフロアプレスやってたんだが
あんまり意味無いな、全然効かなかった。（下手なだけだと思うが）

鎖骨折ると膨らんでるとこあるよな

鎖骨折ると激痛が凄いよね、保育園のときの印象のある記憶の1つｗｗ 痛くはならないけど、たまに違和感はある 肩らへんが浮いた感じで、どっしリ構えれないような お互い頑張ろ

>>336
体重100キロで骨格筋率が50パーセントで筋肉量50キロなんだが、すごいですね

>>346
体脂肪率は？

身長172cm 体重65kg 体脂肪率13%　中3
ベンチプレスは60キロ上がる。

166cm60kg18％なんですが仲間に入れますか？
ちなみに家トレで、ダンベルベンチプレス12.5でグダグダ orz

今日会社の健康診断で採血されたんだけど、何か体がだるい気がする。
偶然だよな・・・
血液検査の採血程度で体力消耗するなんてヘボ過ぎる・・・orz

>>350
採決だけで貧血？で目の前暗くなって、
ベッドに横になって点滴打たれる俺よりマシ

俺たちに必要なのは、ウエイトトレやプロテインではなく、輸血なのかも。

採血で貧血になるのは少数だろ

みんな体重増やすために夜食とか食ってる？
俺は焼きそばとかソーセージとかハンバーガー食ってるが…

内山くんかよ

俺は脂肪があまりつくのが嫌だから１ヶ月に脂肪が１キロくらいつくようにして増量してるよ。
基礎代謝は1520だけどカロリーを意識して１日に2300くらい取るようにしたらだいたい１ヶ月で１キロくらい脂肪がつく。 そしてウェイトトレーニング始めて筋肉は２ヶ月で1.4キロ増。
体脂肪率が15%を越えたら減量する。
夜食は摂取カロリーが１日で2300を下回りそうな時以外は食べないよ。
ガリの上に脂肪がつくのは最悪だと思ってるから。

摂取カロリー3000over目指して食ってる俺は・・・
そうでもしねーと太んないぞ。2300じゃ現状維持って言うか普通に三食食えば
2300ぐらいいかね？

>>357
俺は1日2200Kcalを目標に食ってるが、1ヶ月で脂肪0.5〜1.0Kg、筋肉1.5Kg〜2Kg程度のペースで
増えていっている。（このペースは3ヶ月維持している）

とはいえカロリーは絶対目標ではなく、成分の方をより気にしているけどな。
1日辺り脂質40g以下、たんぱく質180g以上、糖質180g以上で、尚且つたんぱく質=糖質になるよう
調整した上で、2200Kcalが目標。これで飯の回数は7回に分けてる。
3回程度では無駄になる分が多くて、脂肪に変換される量が増えるよ。

俺は生活強度が弱いからこのくらいでも太るのかも。
午前中大学で授業受け、
週2回4時間のバイトをして、週2回友達と遊ぶ程度だし。 ベンチプレスを始めて1ヶ月たったけど今日60キロが２回上がってしまった。 最初は38キロが1回しか上がらなかったのに。
このスレにちゃんとした指導者に習えば重量がどんどん伸びると書いてあったが本当だね。
指導してもらってる陽気なマッチョなアメリカ人やMax150キロ上げれるマッチョな来る日に合わせてジムに行ってるが、 最初の頃に比べると今の状態が信じられない。
始める前は１年後に60上がればいいなあと思ってたし。
大手のスポーツクラブは無駄に金をとるくせにインストラクターがたいしたことないし、
それなら市営のジムに行って実績のあるマッチョに教えてもらったほうがいい気がする。
俺が行ってるとこは一回200円で１日中使えるし週2回行っても１ヶ月で1600円しかかからないから金銭的な負担が少ない。 大手のジムに１ヶ月行っててマシンのトレーニングしてたが全く効かなかったが、
マッチョに教えてもらったら、
大胸筋や上腕三頭筋や広背筋とかに効かせることができたし。

1日200円って羨ましいな
大阪は600円だわ

>>359
200円で1日中っていいなー。時間制限があるのとないのとはやっぱり違うよね。

>>361
公営は制限なんて無いよ

>>359
ちなみに何処住み？

大阪市は600円って価格以上に設備が内容が終わってる
トレーニングルームが大半だと思う。

一年かけてベンチ60でいいとか志が低すぎる
100は無理でも80くらいならガリでもいけるって

>>361
たしかに時間制限ないのはいいね。
今は一時間くらいしかジムにいないけど 減量期になったら、ウェイト＋有酸素もしようと思うから時間制限ないのはありがたい。
>>362
恥ずかしくて書けないような田舎だよ。 近くに熊の出没に注意なんて看板があるし。
>>364
たしかに超絶ガリでも１年もあれば80はいけそうだね。
指導してもらってるマッチョの人に年内には70キロでセット組めるようになるやろと言われたし。
俺はベンチやった時は成人男性平均の45キロも上げれないほどの超絶ガリだし。でもベンチ60キロを目指すスレとか見てるとなかなか難しいのかなあと思って開始時は一年で60上げれるようになりたいと思っていた。

8000kcalハンバーガー
ttp://image.blog.livedoor.jp/laba_q/imgs/5/e/5e5ddcbd.jpg

＞大手のスポーツクラブは無駄に金をとるくせにインストラクターがたいしたことないし、

なんか分かる気がする・・。
イントラの体系が普通なのはいいけど、マシンの使用法だけで効かせるコツとか細かい指導はなく
それでも月１万払って通い続け得られた効果はほんの僅か。
筋肉増量コースってのにエントリーして、初めの頃無知でがんがん水泳してカロリー消費大きくなっても、
トレメニュー見てくれるイントラに「長い距離泳いでますねー」ってコメントされるだけだし。
こうすればという確固たる手法を確立するでもなく、疑心暗鬼ながら続けてきたけど金銭的な負担も
あるし今のジムは止めるかもしれない。

大手だと女インストラクターとはぁはぁできる

まぁ確かにそれはあるけどｗ

俺BPは65キロ上がれるけど胸囲が86cmしかない・・でもこれでも胸筋はけっこうついたんだよね。
身長が171で高くないし残念な骨格だからなんだろうけど。
Max85くらい上げれても今より胸囲は3cmくらいしかアップしないような気がする。今体脂肪率は11%くらいだけど5%くらいまで絞ったらMax85くらいでも胸囲90切る可能性あるよね・・・ 俺みたいに骨格がしょぼい奴は100上げれてもごつくならないのかな？
ジムで100上げてる人でも普通な体型に見える人いるし。
まあMax100なら脱げば鍛えてない人から見ればかなりマッチョなんだろうけど。 胸囲をでかくしたいなら背中を鍛えるといいと言われたから、最近ラットプルやチンニングをやってるけど

ブラックペッパー？

>>370
ラットプルやチンニングをやればいいと思う

俺なんてベンチMAX100キロでチンニング加重15キロでセットくんでるのに胸囲90しかないよ
ちなみにスペック165センチ55キロ体脂肪12%と筋肉量少ない・・・
さらになで肩で漏斗胸だからスタイル悪すぎる・・・

俺もDB75上がる、後、懸垂6回しかできないけど胸囲96しかない。まあ180の80の残念さんだからかな。 下半身がロードワークだけなのにケツ100の太股61もあるし

>>372
最近チンニングとラットプルを始めたよ。
チンニングは8回くらいで限界になるな。 >>373
MAX100なのに体重軽いね。
下半身のトレーニングはしてない？
俺は下半身のトレーニングを全くやってなかったが最近マシンのレッグプレスを始めた。
59キロくらいしかおせないが。
丸井ブランドの28インチくらいのパンツを履いてるがこれが履けなくなるのはまずいので履ける程度に鍛えたい。

>>374
DBってなんだろ
ダンベルベンチ？

>>376
DB75上がるって事は、
75kgのデブを持ち上げられるって事

>>375
下半身はしてなかったけど最近スクワット始めたよ
デットもやってなかったのも体重軽い原因かも

デット80→160　スクワット60→120
でセット組めるようになったら体重どのくらい増えるんだろうか・・・

>>378
まぁ６０ｋｇ台だろな

俺は体重８５ｋｇしかないがベンチプレスは２２０�s上げれる
胸囲は１３０を超えているが

>>380どっかいけ

>>378
しかしもう少し絞ったらボクサー並の体重でベンチ100キロ上げてることになるよね。
すげー。
亀田や内藤が鍛えても体重増やさないとベンチ100キロ上げれるようにはならんと思うし。

俺はレッグプレス120キロくらい押せるようになれば充分かな。
それでもそこそこな下半身になりそうだし
スクワットは腰にきそうだから怖い

>>376
DB＝ダンベルベンチプレスだけど75はバーベルMaxですたわ

レッグプレス110kgなら10repあげられます

>>384
レッグプレスやり始めた時よりやっぱ足はけっこう太くなりましたか？

110kgは最初からあがりました。
小中とサッカーやってたからだと思います。
なのでレッグプレスは最初以外やってないです。

やっぱ太ももはそれなりにがっちりしてますね。
ふくらはぎは細いですよ。
上半身はまだまだガリです

レッグ１１０ｋｇってスクワットでいうところの６０ｋｇぐらいだぞ。
いくらなんでも軽すぎるって。

「スクワットでいうところの６０ｋｇぐらい・・・ 　軽すぎる」
その６０キロでヒイヒイ言ってる俺orz

別にスクワットと比較する必要はない
マッチョさんがそのマシンでどれ位挙げてるかで判断しな

あのよ〜。わかもとって奴飲み始めたんだけどもこれってほんとに太れるの？今飲み始めて2週間くらいだけど効果はまだ先ですか？これといって何が変わったってないんだけど。スペック175の58です！ジムも通ってます。最低でもあと2キロ増！！

スクワット嫌いやなあ ベンチ伸びない原因の1つの予感

169cm 56キロのクソガリでベンチ始めて１ヶ月だが、なんとか60キロ上げれた。この体重のまま80キロ上げれるといいが

173cm 62kgのガリだけど70kgあればソフトマッチョになれますか？

ナガンラシ

俺172cm41kgなんだマジで。
事故で睾丸失ってストレスで引きこもり筋肉まで落ちた。
内臓もぼろぼろ、医者にかかるお金もない。どうすればいい？
アナボリックステロイドやったら髪がすぐに抜けて禿げた。
もう死にたいわ。

重りでも装着して生きろ

>>393
その身長体重で体脂肪率一桁ならかなりごつくなるよ。
170 63でベンチ110上げてる人がいるがけっこうごつい体型してるし。

>>395

アシタカ『生きろ！』

>>395

そりゃ災難だな。

だがあなたより不幸な人もいるし、コツコツ頑張れば
筋肉つくよ！
筋肉は裏切らない！

>>395
うｐ

それだけ筋肉が落ちたなら２ヶ月くらいでも鍛えればマッスルメモリーで筋肉はけっこう増えそうやな。
ガリであればあるほど初期の頃は筋肉がつきやすいと思うよ

>>395
神様は乗リ越えられない試練を与えない 己の限界を決めるのは自分自身
頑張ってください、戦ってください

「神様は乗リ越えられない試練を与えない」
そんなことはない。
天寿を全うできなかった全ての者への冒涜だな。

そもそも天寿なんてない

ベンチプレス等はフリーウェイトかマシンかを書こうぜ。
難易度が全然違うから。

>>402
どうせお前は五体満足な健常者なんだろ？

>>406
いちおそうですね ただ全部の内蔵が弱いです 足元ばかリ見ていては楽しくないでしょ

>>398
出来るだけ生きます。

>>399
ありがとう、頑張ってみます！

>>400
ごめんなさい。自分の身体みることすら凄く辛い状況…。

>>401
マッスルメモリ！？男性ホルモンが無い俺でも希望有りですかね？
事故のショック、欝による体重激減の影響で
肝臓も腎臓もやられちゃっててこれ以上ステロイドはダメみたいです。
ちなみに一年前(事故前)のスペックは
173/60/体脂肪率５％。筋肉質でした。

>>402
頑張ります。一度死んだつもりで。

今辛くて…、スレ汚しだけど俺のこと吐き出させて下さい…。
一年前の介護の仕事を目指していた矢先、
動物を避けバイクで事故り（後から動物は既に死骸と分かり後悔）、
自らが要介護のような身体へ…。
今では腹筋が落ちて排便すら難しく、胃腸も虚弱、
食べ過ぎると戻してしまいます。
さらに追い打ちなのが身長（ホルモン不足による骨粗鬆症）や脳の萎縮。
弱い自分は死ぬことばかり考えてしまいどんどん体力と気力が落ちました。

でも、みんなのおかげでもう一度頑張って体力を付けようと決心しました！
精神が安定してるときはまたここにきます。ありがとうみんな。

動物は轢くべき

>>409

病人の欝話は聞きたくないな
あぼーんしたいからコテつけてくれ

筋トレ野郎はみんな友達だろ！？

なんか最近のウ板って悲しいね。

>>412 確かに。

>>393

173で62とかガリじゃねぇし・・・
169で56もクソガリじゃない、せいぜいやせ気味だろ

50切ってる奴らもいるんだぞorz

ガリ自慢するな必死でトレすれば変わるから安心しろ

あと1kgで人生初の50kgになりそう
あと1kgなら、炊飯器の中の米を全部平らげれば、突破出来そう

>>416
米を買ったことないんかい

>>417
ん？いつも買ってるけど

この人らの体脂肪量って何キロぐらいなの？
http://jp.youtube.com/watch?v=B5tlAwl1xTY&feature=related

3〜4kgぐらいじゃない？

飯食ってウェイトゲイナー月に10kgも飲めば増量出来るだろカスども

そんなに短期間で脂肪を増やすのは>>395の人みたいに栄養状態がかなり悪い人以外はやめたほうがいい。
ガリといっても何ヵ月も増量すれば体脂肪15%くらいにはなるしどうせ減量することになるんだし。

http://jp.youtube.com/watch?v=p_VsulwLFYo
山本KIDすげぇｗ
これ１６歳の時で、この時はまだ体重が５０�s台らしいぜｗ

太らない人はファーストフード系を食べるように
すればいいです。どんだけ太りにくい体質の人でも
間違いなくすぐに太ります。
ようするにマクドナルド、ミスタードーナッツなどを
普段から食べるようにすればいいです。そしたら間違いなく太ります。
個人的に日本人が太りにくいのは米を主食にしてるからだと思っています。
アメリカは今でこそ平均体重は男で８６�sですが、昔はもっと痩せていました。
おそらくアメリカがファーストフード大国になってからでしょう。
ですので、ファーストフードを食べるようにすれば確実に太ります。

>>424
俺は食事以上にインシュリンの差だと思う

>>425
俺もそう思う

トランス脂肪酸で太ってどうすんだ
マジで米食え毎食丼で米食え話はそれからだ
適度にたんぱく質も摂って消化吸収を助けるようなものも摂れ(ヨーグルト、食物繊維、プロバイオティクスのサプリなど)
体質もあるがたいていしっかり食ってない３食でダメなら４食
炭水化物とたんぱく質のドリンクも飲め以上

米は消化にわりぃから食わネーヨ

米は消化良すぎるぐらいだろ。
消化の悪い玄米とか蕎麦食べまくったほうがいい。

太るためには出来るだけ胃腸を休ませることが大事
そのため1日2食が好ましい
運動はストレッチ8割、筋トレ2割で行うこと
歯の治療・整体で姿勢矯正は必須
食べ物は納豆や生野菜や発酵食品など、酵素が含まれているものを摂ること

ソース：究極の太る方法
http://www.futoru.com/

あと、間食は一切しないこと
冷たいものや辛いものは食べない飲まないこと
好きなもの・美味しいものを食べること

＞＞４３０
いんちきくさいサイトのPR乙

>>424
そんなめんどくさいことしないでも、アメリカに行きゃ簡単に太れるだろ

もう何食ったらいいのかわかんねーよwww

ウェイトしてるならたんぱく質を体重×２確保できたらあとは脂質を少し炭水化物をたくさん取ればええ。
俺はこれで半年でバーベルベンチMax40からMax75まで伸びた。どんな食い物でもええからこれを毎日守ればそれなりに効果はある。
まあたんぱく質を毎日体重×２確保するのはけっこうきついんだがな。
炭水化物なんか菓子パンとか米とか適当に食ってりゃ確保できるし

>>430
それって筋肉つける食事じゃなくて、脂肪つける為の食事じゃないかw
相撲取りは食事２回だからな

>>435
たしかに食事はそんな感じで大雑把な感じでも重量は伸びるな。
というか重量が伸びてない奴はそれをやれてない奴のが多いだろうな。
それかフォームが悪い。

>>434
どんまいｗ

>>433
アメリカ言って生活するには英語できんと駄目だから
更に手間がかかる

筋肉の付く速度や量ってのはテストステロンで決まるんだよ。
これが低い奴はどんだけどか食いしようがデブになるだけだ。
これが高い奴は大体１，２回のトレーニングだけですぐに見た目に
変化が出てサイズアップする。

>>434
何でも食いまくれば良いんだよ

現状、172�p、54�sなんだが全然太れないし、筋肉も付かない
握力は右51�s左47�sと平均のスペックなんだが他がダメだ
マジで体をでかくしたい

>>423
内村？

ガリだと筋肉も少ないから基礎代謝も低くくマッチョより太らせやすい。
脂肪で太らすことが出来ないのはただ単に食う量が少ないだけ。
筋肉はトレーニングをはじめて半年くらいが一番つきやすい時期。
この時期に筋肉がつかないの栄養かトレーニングの内容が駄目なんだろう。

ユーザーの俺は１年で筋肉量を＋２０�sに成功
もともとクソガリ５０�s台でした

毎日３食の飯に1日６回以上のプロテイン摂取して筋トレしてりゃ
誰でもマッチョになれる。

トレ初心者はドカ食いする必要ねえよ
普通に毎日三食食ってりゃ良い
そんな膨大なエネルギーはいらねえよ
初心者プロテインと筋トレしてればそれだけでいい
その方が効率よく筋肉付くぞ
あほみたいに1日５食も食ってりゃ筋肉つくどころか
デブになるだけ

初心者プロテインて、なんでつか

だからカーボ＋プロテイン飲んどけ
インスリン出しまくれ

アナドロールは3錠までが限界だよね？

１日アナドール３錠
１日６０００カロリー以上+１４回のプロテイン摂取
１日６時間のウエイトトレーニング

これでどんだけの期間でどんだけ筋肉増やせるかな

>>451
脳みそ筋肉

そんなにやったら内蔵ぶっこわれるんじゃねえの

>>440
テストステロンレベルってそんなに個人差あるものなのか。

>>447
一度デブになっちまったほうが効率はいいだろｗ
元々ガリな奴が食いまくったとこでそうそう簡単にデブにもならんけど

>>451
1日アナドロール三錠
1日4000カロリー
1日200gの蛋白質
1日1時間のウエイトトレ

これで10キロ余裕でいくよ。
あとアナドロールは最高4週間までだから。
それ以上飲んだら肝臓が酷いことになる

>>456
詳しく教えてください。
４週間まで使ってそれ以降はどのようなオフサイクルを
どれくらい取ればいいのでしょうか？
そのあと、またサイクルを再開してもいいのですか？

オクレ兄さん

このスレの住人はアナドロールなんて使ってるのかよｗ
ただでさえ虚弱体質なガリなんだから健康には気をつけろよな。

ステロイドは半端じゃない
初心者が使い続ければ合戸レベルまで可能だし
合戸レベルがステロイド使い続ければオリンピアクラスだ

アナドロールでググってアナドールにとんだ奴

ﾉｼ

すまん最も効果の高い最強のステロイドってって何？
この中にある？
http://www.buysteroids.com/danabol-25-c-68.html

糞ガリガリ！力あんのか？

>>457
まあ普通は6週間から8週間ぐらいまでだけどね。
オフサイクルが終わったらまたサイクル開始しても大丈夫
オフサイクルはクロミドとノルバデックスでいい

あ、6週間から8週間って言うのはスタックしたりするときね。
アナドロールは4週間まで（最高1日150mg)

>>456
でもアナドロールで増えた体重の多くは水分によるものだと聞いたんですが
その１０�sってのは水分も含めた数値？それとも筋肉だけ？

みんな体脂肪少なくて羨ましいよ。
俺は１７７の８３で体脂肪２５％。
４分の１が脂肪っていやんなっちゃう。

昨日、イベントで高い機械で体脂肪測定したら
部位別の筋肉量が測れるやつではかってもらえたΣ

結果、上半身が105％で下半身が90％、上下のバランスが取れてない
といわれますた笑

スクワットがんばんないとダメっすねorz

食い過ぎて腹壊し下痢中です。１キロ減ってしまった。
トレ中にドリンク飲み過ぎて下痢することもある。
とにかく下痢しやすい体質どうにかならんかね？

おなかをひやさない

整腸作用のあるもの（ヨーグルトとか）を常食すれば？

そんなのワカモトで一発解決じゃないか

太るだけの食費を捻出するのが厳しいっす
普段そんなに食べないから、無理やり食べるのが無駄使いに思えて・・

朝食抜いて昼にドカ食いが良いらしいよ

>>473
ﾏﾖﾈｰｽﾞ超ｵｽｽﾒ

寝る前に炭水化物とりまくったら、誰でも太るでしょ。

>>476
アホじゃね？

寝る前に食っても摂取カロリー＞消費カロリーの状態にならんと太らん。
普通に飯食って間食に菓子パン３つくらい食えば１ヶ月で２キロくらい太れると思うがなあ。
体重が重いマッチョだとそれだけではなかなか太れないだろうけど体重が軽いガリなら余裕

一日5〜6食採る！
ウェイトレしてたら、体が欲しがるから、食べれる筈！

http://imepita.jp/20081017/391150
http://imepita.jp/20081017/392570

この見た目で体脂肪率何％くらいか分かる人います？
ちなみに身長１６６で体重５５です
ウエストは６４です

体脂肪計ではかれよ

ぜひ私のやり方をしてみてください
一ヵ月半で15KG増量に成功しています
太れないメカニズムは消費カロリー＞摂取カロリーもありますが、
それ以前の腸の吸収、いやもっと手前の胃の分解や大きさに起因してきます

ではガリから太るやり方を教えます
まず胃が小さいことで食が細く太れないことを前述しましたが、
胃を大きくすることからはじめます
至って簡単な方法です
私はこれで1ヶ月半で15KG増量に成功しています

食事はこれまでどおりで結構です
一ヵ月後に驚くほど食べれるようになります
明日から実践する仮定で書きます
朝起きてから500mlの水を飲んでください
朝は食べても食べなくてもどちらでもいいです
次に昼食後にまた同じ量の水を飲んでください
次に夕方付近で同じ水量を飲みます
そして最後に寝る前に同じ水量を飲んでください
1日計四回の2リットルです
これを３日続けてください
この水を採るという行為が、胃袋を大きくするアップ運動となります

３日続けたら四日目から少しずつ牛乳に置き換えます
最初は朝だけ
次の日は朝と夕方だけ
一週間目で四回とも牛乳に置き換わるようにします
この間、下痢をしても大丈夫です
よほどのアレルギーがないかぎり次第に下痢は治まってきます
私の場合、元々腸が弱くアレルギー体質でしたので一ヵ月下痢気味でしたが、確実に増量していきました

二週間目には確実に胃袋は大きくなり、３〜４KGは増量しているかと思います

>>480
腕だけじゃ分からねえけど多分15%ぐらいじゃねぇかな。
つうか手首めっちゃ柔らかいなｗ

http://jp.youtube.com/watch?v=B5tlAwl1xTY&feature=related
↑てか1日どれくらいのカロリーと蛋白質とったらこんな体を維持できるわけ？？？

>>482
ありがとうございます！
貴方の方法を毎日続けてみます！

１２月に報告に来ます

>>480
腕だけではわからんがウエストがそれくらいなら一桁なんじゃないか？
JRAの騎手で身長158でウエスト60ジャストの人は体脂肪率5%台らしい。
まあ何で計ったか知らんけどさ。
朝起きてからすぐジムに行きインボディで測って6%くらいなら一桁であるのは確実だと思う。
インボディは昼間や夜計ると低く出るから朝計る数値が比較的信憑性が高いかな。
空気置換とかで体脂肪率測ってみたいが施設がどこにあるかわからないんだよなあ。
ぐぐっても出てこないし

>>480
この手首はどっかで見たな。どこのスレかは忘れたけど

体脂肪計る機械ってどれが正しいのか分からん
手で測る奴だと13〜14％と表示されて、家にある足のみで計る奴では24％とか出る
ただ妹やメタボの母も同じ数値が出ることからして24％は無いと思う

んでこの前イオンの健康チェックみたいな機械で調べると17％と表示された

どれを信用すればいいのか分からんね

ガリに体脂肪は関係なし
とりあえず体重を増やすのが目標

人並み食べてるのに、
171cm46kg
･･･筋トレやれば太るかな？18歳で、来年大学生です。

人並みに食べてないから太れないんだよボケが
何言ってんだカス
毎日卵10個食え
そしたら体重増える
ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ値も増える

コレステロールは増えません

じゃあ減る

>>490
案外他の人もっともっと食べてる
と、太るのに成功したら実感できる
いや、マジで
部活やってる人なんか凄いよ

自分も人並みに食べると思ってたけど、食べる人って朝からガッツリ食べるよね…
自分は朝抜きとか多いし、それだと昼食夕食でちゃんと食べても人並み以下なんだよね。

一回無駄にデカくなるのも悪くないよ
オレの場合特に筋力が伸びやすくなった訳でもなかったから戻したけど
一回やると食えばデカくなれるって安心感が生まれる

【話題】その「間食」見直そう…低カロリー代用食が人気
http://mamono.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1224374978/l50

「クッキー３枚を（間食で）１年間食べ続けると８キロ太る」。こんなデータがある。

太ってる人が食べればそうなるね

マジ話、料理覚えるといいよ。

最初は自分で作るのが面倒臭いかもしれないが、慣れてくると苦じゃない。
段々と上達して行くのが楽しいし、普段はあんまり食べない奴でも
自分の作った料理なら結構食べれると思う。

栄養バランスだって自分で決められるから、理想的な増量が出来る。
栄養に関する知識が付いてくれば、デカくなった後の減量にも役立つ。

100均製品でもいいから、今すぐマイ包丁を買って来い！！！

料理していて切れない包丁ほど不愉快なものはないと思うよ
鉄の包丁買ってきて自分で手入れしながら使うの最高だ

金のあるやつは贅沢おとり寄せグルメ
ステーキでご飯が進む

１００均の包丁を６年使い続けてるけどな

皆さんの一日の食費はどれくらいですか？

計算したら増量で1115円、減量で850円（サプリ除く）となった。
フィッシュオイルやビタミン、ミネラル、アミノ酸で金が掛かるせいで
食費に金を掛けていられない感じだ。
以下、参考までに毎日のメニュー。（細かくてすまん）

増量内訳：
ササミ400g（280円）、鰹200g（200円）、パスタ100g（30円）、ブロッコリー300g（80円）、卵1個（15円）
プロテイン120g（120円）、サツマイモ450g（150円）、キャベツ1/4（40円）、アクエリアスゼロ2L（200円）
→2300Kcal

減量内訳：
ササミ400g（280円）、ブロッコリー300g（80円）、プロテイン150g（150円）
キャベツ1/4（40円）、サツマイモ200g（70円）、ブドウ糖50g（20円）、アクエリアスゼロ2L（200円）
→1500Kcal

増量期はもっと食った方がいいと思うけどな。

毎日・・・？

え、毎日同じ物食べない？計算面倒臭くない？
俺は更に買出し（大量購入で安く上げる）の関係もあって同じ物食ってるんだが…

>>506
俺も同じ物ばっか食ってる。
俺もキロ単位で買うから安くついてる。
カレールーをキロで買っても、2,3週間とかでなくなるしね。

体に悪いだろ・・・そんなんで太っても意味ねー

>>508
ちゃんと栄養士の意見を参考にして、
この内容なら毎日でもＯＫと言われた食事だから、
トレしていない一般人よりかは良い筈。
コンビニ弁当の100倍マシな自信がある。

>>504
てか、1g1円のプロテインって？

>>509
> 1g1円のプロテイン

メラミンじゃね

やっぱここプロテインとってる人多いのかな

摂らないより摂ったほうがいいしな

>>504
ありがとうございました。
参考にします
やはり目安は一日1000円ですよね
本当はもっと金を掛けたいけど・・・

>>504
540ソイ改だよ、10Kgで10,487円。

>>511
手軽だし安いからね。
本当は低脂肪の肉（理想はバイソン肉）でたんぱく質を摂るのが一番だけど
仕事中に肉喰うわけにもいかないし、毎日ガッツリ食べると財布にも厳しいしな…

すまぬ、>>504じゃなく>>509ね…

>>513
食費を多めにとればそれだけ選択肢が増えて、食生活が豊かになる。
趣味に使う金や、貯金なんかと天秤にかけて自分が満足できる方を選べばよろし。

エンゲル係数が50超えないぐらいなら生活に支障無いんじゃないかな？
つーと、平均で大体1日の食費が5000〜6000円という事になるからかなり食えるね。
（日本の24〜29歳の平均値より）

いや、まぁそんなに食えんが。

しかし本気で飲みだすとプロテイン無くなるの早いな〜
チャンプの２つ買ったが、今度は３個買おう


皆さんプロテインの空き容器ってどうしてる？

子猫の部屋になってる

>>517
何呑気にレスしてるんだ！
うｐ！

いらん

プロテインは封印中。そのかわりササミを一日５００グラム食ってる。

>>516
まさか350g缶をちびちび買ってるのか？ｗ

>>521
350缶なんてあるのか？初めて知ったよ
350ｇじゃ５日ももたねーじゃんw

53000です

やっと67kgまで増えた。
しかし理想のガタイ85kgまでは遥か雲の彼方orz
代謝異常を治す方法ははないのか…

１ヶ月半でベンチ60キロが2回上がるようになったが最近停滞してきた気がする。 神経系の発達が緩やかになったのだろうか。

173で62の糞ガリです。
毎日腕立て、片足上げて30回とダンベル10�`30回ずつやってます。
ダンベルをもっと重くした方が良いんでしょうか？

その前にトレーニングメニューを考えた方が良い

マジで思うのだが、いくら体重増やしても脂肪で増やしたら
プヨプヨじゃん
筋肉だけで増やした方がかっこいいだろ

筋肉だけで体重がボンボン増えるとでも思っているのか？

腕立てはちゃんと胸と顎つけてやってます。
片足浮かした状態で、連続20回は出来るようになりました。
ダンベル15�`にします。

>>529
実際筋肉でボンボン増えると
ムキムキになるっしょ
体重増えてもムキムキにならないのは
脂肪も増えているから
ボディビルダーがいかに凄いか分かる

ボディビルダーは筋肉だけで増量しているとでも？

>>531
筋肉がボンボン増えると、そりゃムキムキにはなるが、
筋肉増えても体重はボンボン増えない

>>532
筋肉だけだからあんだけ見事なムキムキな体に仕上がるんじゃん。
コンテスト時なんて軽量級なら体脂肪量2�sレベルだぞ？
殆ど筋肉の塊と言っていい。

>>533
確かにボンボンは増えない。
というか
筋肉は脂肪の3倍重たいと言われてるらしいが・・・。

>>535
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1015955700
そもそも筋肉はそんなにすぐには絶対つかない

>>528
ボクサーみたいな細くしまった体を目指すのなら可能だろうね。
でもラグビー選手やビルダーの体を目指すのなら無理。

http://jp.youtube.com/watch?v=IeggoQuH8q4

ボディビルダーはやっぱ凄まじいな
これ体重68�sしかないのにこの体
同じ身長164で体重50�sで体脂肪率5％くらいの亀田コウキを
筋肉だけで20�s近く増やしたらこんな凄まじい体になるんだな・・・・
俺ら素人トレーニーとは天と地の差だわマジで
俺ビルダーとかあまり知らなかった頃は
山本KIDですらムキムキのすげぇマッチョと
思ってたけど、こういう視点でみるとほんと、あれでもしょぼいんだなぁと
思い知らされたわ

>>534
それはコンテストのためにダイエットするから。
ボディビルダーは脂肪をつけずに筋肉を増やしているのではない。

>>536
＞そもそも筋肉はそんなにすぐには絶対つかない

そうなのか？
俺はダンベルしかやったことないがこの前ダンベルで三頭筋のトレーニングしたのだが
たった3回（3日間）のトレーニングだけで今まで殆どぺったんこだった三頭筋が
自分でも気持ち悪いと思うほどムキムキな感じで浮き出てきたぞ。

こんなに簡単に目で見て分かるほど違いが出るとは思わ
なかったからびっくりしたのだが？

誰もが通る道だな
最初は馬鹿みたいに伸びるけど、三か月で現実の厳しさを知る
三日坊主で終わらないようになｗ

>>540
この板くるの初めてだろ？
その様子じゃキントレも今までロクにやったことないんだろう

チンコがなんであんなカチカチに膨れ上がるか知ってるか？
チンコは勃起。筋肉はパンプアップ。「パンプアップ」で調べてみな。
今んとこ君には１ミリも筋肉ついてないよ

体調崩して下痢ピー状態。今日だけで12回したし。
64kgだったけど今は62kgぐらいなんだろうな。

>>540
まぁ既に解ったと思うけど、君の経験、勉強不足だよ
さて、5回目の食事をするか。

>>543
12回とかリアルに痔になるだろｗ

パンプアップて一時的なもんだろ？
膨れてもすぐに戻るのがパンプアップなんじゃねーの？

トレーニング直後のはパンプアップだけど
筋肉痛が出来てた頃の張りはなんて言うんだろうな？
なんにせよ血が溜まってるだけｗ

みんな色々言ってるけど太らない人はなにしても太らないよ。なにかして太った人は太る体質なだけ。もう終了だよ。おわりなんだよ。

>>540
＞チンコは勃起。筋肉はパンプアップ。「パンプアップ」で調べてみな。
＞今んとこ君には１ミリも筋肉ついてないよ

そのダンベルトレーングは４ヶ月以上前の出来事なんだが？
それ以降はやってないし、いまだにその盛り上がりが維持できてるんだけど？

これはもうアップするしかないな
気持ち悪いくらいに盛りあがった上腕三頭筋を証拠としてｗ

うｐは良いけど、トレ前の写真は無いぞ？

ではさっそくアップのほうをよろしく
三日間のトレで作り上げた驚異の三頭筋をどうぞｗ

てか四ヶ月前のたった三日で筋トレやめたヤツが、このスレに何の用があるんだ？トレを再開するつもりなのか？

あと、半年以上前に期間あけて合計１０回（１０日間）くらいの二頭筋のトレーニングもした
さっき言った３回の三頭筋のトレーニングも含めると、トレーニング前は確か上腕曲げて２９ｃｍだったのが
今では３３．５ｃｍになってた。
これマジだからな。後でうｐするから待っててくれや。
あと、プロテインは一回も取ってないぞ。普通の食事のままだぞ。
まあ最初は付きやすいんだろうなってのは分かったわ。

>>554
はようｐしろ

トレした気になって食いまくってたらデブりましたってオチかｗ
まあ何はともあれまずはうｐだ

>>553
仕事長すぎてとてもじゃないが今の俺にはそんな
トレーニングなんてできんのだよ。食事もできんし。
残業多すぎだしな。家に帰ってくるの夜中の１１時だし。
休みは1日しかない。
まあこれから仕事やめて一時期本気でトレーニングに集中する。
金は余裕あるしな。

レス返す暇はあるのにうｐする時間はないそうですｗ
このままグダグダで逃げる作戦と見たｗ

>>557
そうなのか、まぁ頑張れよ。

>>556
デブってないぜ。
体重は殆ど増えてない。
増えてないのにあれだけ見た目がごつくなったってことは
筋肉だけが増えてるってことじゃね？
まあ俺はダンベル使った腕とか肩のトレーニングしかしてないから
ちょっとだけついたんだろうけど、脂肪少なく脂肪も増えてないから
筋肉ちょっとついただけでもサイズや見た目もごつくなったんだと思う。

なんだかなぁって感じの子だな
いくつくらいだろう？２０代前半か
って俺と同じだなそれじゃ

ジムでクソガリがよく言ってるの聞くよ。
パンプを指して「これすごくね？すぐ筋肉つきすぎるしそろそろやめとこw」みたいな
あと、プロテイン云々て独白してたけど、なんなの？
プロテイン摂ってないことアピールして何がしたいのか
摂れよ。普通に

>>557
俺も帰宅は23時だが、なんとかトレ出来てるぞ？計画がマズイんじゃないか？

23時10分頃：帰宅
23時15分頃：カーボ50g補給（煎餅、餅等＋ブドウ糖）
23時45分頃：トレ開始（もっと間を開けたいが）
00時30分頃：トレ終了、即飯を作る
00時50分頃：飯
01時10分頃：風呂
01時40分頃：明日の仕事の準備や食事計画、2ch巡り等
02時20分頃：プロテイン飲んで寝る
06時30分頃：起床、朝飯、弁当作る
07時40分頃：出勤

とまぁこんな生活をしてるぜ？30過ぎたら続けるのは無理そうだけどな。

そして結局逃げましたと
なんで馬鹿っていつも同じ行動パターンなんだろ
同じ行動パターンだから馬鹿なのかｗ

幼い子を相手するからだろｗ

>>563
11時帰宅とか言って、それ以前から書き込んでる時点で既に違和感あるし、
静観してたけど、逃げるか拾い物か、ヘボ過ぎてフルボッコの
どのパターンか想像してたんだけどなｗ

>>548
日本人にガリが多く太らんのは米を主食としてるからよバーーカ。
そもそも米など和食は非常食だろJKｗアメリカでは米のダイエットがあるくらいだ。
アメリカのボディビルダーは減量時に米と魚を食べているだろ。
米で増量しようとする奴は馬鹿。
太らないクソガリどもは食事法変えろよ。
そうじゃねーといつまでたっても太らねーよｗ
この手のスレで何度も言ってるが米で増量はやめとけ。
米は消化に悪いし吸収率悪い。お前らが太らん理由はそれだ。
米の量なんざ増やしてもたいして太らん。
米じゃなくて普通にパンやジャガイモなどの炭水化物の
方が消化も良く吸収率が高く太るんだよｗ
あと、果物食えｗ日本人はアホみたいに米ばっか食って
果物類殆どとらねーだろうが。
炭水化物や蛋白質をいくら取っててもビタミンや食物繊維取られねーと
吸収しねーんだよ。欧米人は皆これが基本なんだよｗ
だから栄養が十分に吸収されてアホみたいにドカ食いしなくても
体が大きくなる。
力士なんてほんと馬鹿だろｗ
アホみたいに米大量に食ってよｗ
こいつら絶対に長いきしねーぞｗ

題：欧米への憧れ

筋トレ5ヶ月目にして
180�p62�s9％から70�s12％
まで増量できたのも、このスレの皆さんのおかげです。

ttp://imepita.jp/20081024/038770

ちゃんとした機械で計ったら15〜18%くらいとお見受けする

コレで12%しかないのか。
14%位かと思った。

>>569
だよなｗ
12.5%の俺の方が引き締まってる

12%だと筋量なくても腹筋がかなり割れて見えるはず
それがまったくないってことは15%以上
まあ家庭用体脂肪計ならよくあることさ

これで15%超えなんてないと思うけどな。
脂肪は薄そうだよ。
筋肉が見えてくるように頑張れ。

>>525

ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ18
89 名前： 無記無記名 投稿日： 2008/10/23(木) 01:08:48 ID:Nhw+za7q
>>88
マシントレを長くやってればそのぐらいいくかもしれん。
ちなみに俺はベンチMax90だがチェストプレスは99キロが8回くらいしかおせない。 通ってるジムのチェストプレスの重量は140まで設定してあるが140を10回くらいおせたらベンチMax130くらいいきそう。
マシンの負荷はメーカーによってかなり差があるね。
他のジムに行くと130キロくらいおせるときがあるし

>>566
とりあえず句点で改行する癖は直そうね。
読みづらいから。ポエムじゃないんだし。

おまいらデッドリフトやるときリストラップ
使ってる？

重さ的にそろそろ背中より握力のがしんどくなってきた

>>574
よく見つけたなw
ちなみに俺はそいつじゃねーぜ。

世間一般や女から見て凄い男


片手懸垂連続５回できる男＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞越えられない壁＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞ベンチプレス３００�s挙げる男

凄いのか？　
世間一般じゃ、誰も関心ないよ。誰一人として。
自己満でいいじゃない。

いやどうみても片手懸垂は凄いだろ

まずは臓器をでかくしないとな くうんだよ

>>566って高校生ぐらい？

やっぱりガリは太らない。大食い選手権に出てる奴ら見てみろ！ガリガリだぞ。

大食いの奴らは胃下垂で食った分が吸収されない上に、吐いてるしな
全部吸収されるように食事回数分けて大量に食えば、太らない奴はいない

食事回数分けると胃腸の働きが悪くなるよ

>>585
ほんとかよ
適当なこと言ってんじゃねーよ

３回にわけて無理無理多めに食べるか
５回にわけてほどほどに食べるか
このｽﾚの奴らはけっこう考えてるわけだが

モデルや外タレは６〜８回とか聞いたことあるような

ダイエットのときは食事回数を増したほうがいいとかいうのは聞いたことある。

どれが正しいだか。実際額に汗する社会人には数回に分ける食事は無理っ！！

三回の食事で取れなかったカロリーの不足分を間食で補う、って考え方でいい。

ダイエット
三回で取るカロリー分を数回に分ける。

増量
三回の食事で取れきれないカロリーを、回数を増やすことで補う。

やるこた一緒だが意味が違う

社会人で分割飯が可能なのはシステム屋ぐらいだろうな。

社会人だと
朝は少し食べれば良い方
昼は食堂の定食やホカ弁
となるとまともな食事が出来るのは夜くらい
しかも不景気になってくると
食費も節約傾向になっちゃうよ

自営でうちの景気は絶好調だから、
毎日宅配寿司、ピザの頼める俺は勝ち組かな？

筋肉自慢出来ないから、コレ位しか自慢できねー

江戸時代の食生活をマネよう
お相撲さんの食生活をマネよう

>>594
なんの自営ですか？興味あります

>>596
秘密だ

>>597
ITでしょうね

IT www

>>598
ITの人には悪いが、ITｗｗｗと言わざるを得ない
残念

このご時世で景気が良くて
しかも自営となると
まともな仕事じゃないのでは・・

まぁ、僻んでないで頑張り給え

うん、頑張り給う。

ガリガリ君おっつー

自宅で出来るITってなんだよ
ITを笑える業界なんて数えるほどしかないぞ

イットってなんだよ
意味わかんねーよ。バカ

>>605
誰も自宅とは・・・
それに、成功している奴はどんな業界にでもいるし。
俺は成功者にはthousand miles程遠いけどな。

そのＩＴに携わってる者だけど・・プロテイン買う金すら自重しております。
しかし食事回数増やすことを考えるとプロテインのが安あがりだし
間食として摂りやすいんで今度試してみようかと。

ITwwwとするかIT wwｗにするかで迷ったのを想像するほうが笑える

age

あげ

　

BMIが19だった…

普通だろ。ガリじゃねーし

BMIなど何の参考にもならん

いや参考になる。
体脂肪率が低くてもマッチョなら数値が高くなるからな。
数値が低くてマッチョはありえないし。 まあ単なるデブの可能性もあるから数字だけではなんともいえんが

要するに「脱いで見るのが一番」ってことだな。

ＢＭＩは普通で脂肪筋肉の割合が悲惨・・

体脂肪が平均より低いのですが、食事（サプリメントなんかも加えて）と運動さえ確りやれば、筋肉つきますか？
かなり痩せ気味なので、標準並の体格にしようかと思っております。


ちなみに168cm 47kg 体脂肪11%です。

過疎ってるので、ガリガリ脱出作戦の方にも書き込みます。申し訳ない

１６８ｃｍ　６０ｋｇ　のガリです。
20代の頃から軽く自宅トレーニング
今３１だが3年前からジムに通いだしたんだが、鏡に映る自分はいつまでたってもガリです。
どうしたらいいんでしょうか？

↑
そこまでガリではないのでは。

かくいう俺もジム通い10ヶ月経つがほとんど体型の変化がない・・。

ガリの俺も5年トレを続けて4キロアップだから
そんなもんだよ。ただ筋力は確実にアップした
重たいものを持つというのが昔のように嫌じゃなくなったが
見た目はガリのまま
その年齢だと下手に太らない方が良いかもしれないので
筋トレで地道に増やしていくしかないかも

やっぱりビルターみたいになるのって
信じられない才能なんだな・・

肥満に悩んでる人間にとっては、俺たちみたいな体質もうらやましい才能。

>>623
そうか・・。始めた年なら５〜７キロ筋肉量増えるってどっかのサイトにあったけどな。
筋肉だけだと１キロしか増えてないし見た目は変わっていない。
なかなかモチベーション保つの難しいけど続けた方がいいのか。

>>624
薬だろうな

>>619
付きにくい、付きやすいはあるけど
食事に気をつけて、トレをすれば筋肉は絶対に付く。
年齢と共によけい付きにくくなるから
やるなら早い方がいいよ、おそらく53キロくらいにはなれるでしょう
ただ標準並みまで行けるかは分からん。

>>626
増えても、夏場や体調不良で減ったりとか
なかなか右上がりを続けるのは難しいよ
それに一人暮らしだと食費の問題もあるしｗ
筋トレを重たい重量で回数を減らしてゆっくりと
してみたらどうだろ。
ガリが下手に激しい運動するとオーバーワークになって
マラソン選手みたいな体形になりかねない
ジムに行ってるならトレーナー？に相談してみるべきかと

>>621
>>623
有酸素運動をやっているのじゃないのか？
プロティンを飲んで、筋トレすると筋肉はついてくるぞ
脂肪もだけど
有酸素運動をしているなら有酸素をとめて無酸素のみに
したらどうだ？

そう、最初そのへんの知識なくて有酸素（水泳）と平行してやってたんよ。
筋肉増量コースみたいのにエントリしてたんだけど、メニューについてトレーナーの言及はなかったな。
マシンの扱い方もみてもらったけどいまいち負荷きいてない気がするし。
で、たまたまＢＰやってるとこにベテラントレーニーらしきおっさんがきかせるコツを教えてくれた。
自分が閉鎖的なのもあるけどジムのトレーナーにはあまり頼りにしてなかったりする。
プロテイン含めて食費もかかるし公営の方に変えようかと。

オレもずっと172�p52�sぐらいだったけど、ジムで筋トレ２年と飯多めとプロテインで
やっと５６�sまで増えたよ

まあ筋肉とともに脂肪も付いたが…

体つきが変わらないって人は何かが足りないんだと思われる

ちなみにオレは３７歳のオッサン

週３日１日４５分でムキムキに！
http://www.yamadatoyoharu.com/odagawa/store.html?gclid=COKZyvy8iJcCFQMcewod2GXT8Q

筋肉付きにくい人は可哀相だな やっぱ体質が重要

筋トレした後って筋肉盛り上がって体大きくなるじゃないすか？そん時体重測ってもなんで増えてないんだろ？

そりゃあんた・・・
もともと自分の体の中にあった体液が集まってるだけなんだから。

要するに、筋肉が盛り上がってる分その他の部分で減ってるんだよ。

勃起と同じ

176cm67kg27%

お腹を凹ませるには、やはり腹筋でしょうか？？？

腹筋より食事制限と有酸素運動

太るのにけっこう抵抗ある人はガリガリになってもいいから増量する前に減量するのをおすすめするね。
僕はインボディ計測で体脂肪率12%から２ヶ月で3.6%まで減らした。
だから９ヶ月くらい増量期間にあてることができたし９ヶ月くらい増量しても体脂肪率が16%になったくらいでそんなに太って見えなかった。 筋トレ開始時は減量しても神経系の発達により重量は伸びるし重量が上がればそんなに苦痛ではないよ。

179cm 64kgって平均以下?

ジム通いはじめて１ヶ月ちょっとだけど、体重が55から63になってる
あんまり変化は無い気がするんだけど、俺って体重増えやすいのかな？
ちなみに身長は180です

>>639
３．６％減らしたの誤りだよな。
後々筋肉増やすつもりなら１５％くらいが妥当だよ。

>>641
その増え方はちょっとやばいよ
筋肉はそう簡単には付かないから、増えたのは殆どが脂肪だね
今すぐ筋トレメニューor食事を改善すべき

173cmで半年で58kgから74kgまで増やしたんですがやはりほぼ脂肪なんでしょうか？

>>643
そうですよね・・・
ジム→プロテイン→夕飯めっちゃ食う→わかもと→寝る。
この繰り返しで増えたw
まぁまだジムを辞める理由は無いから気長に続けてみます

しかし筋肥大望むなら多少の脂肪の増加は避けられないよね。
食事とトレがある程度理想だったとすると、どれくらいのペースで増えるものなのか！？
ある程度筋肉がつけば代謝が増えて脂肪がつきにくくなるはずなんだが
自分はその筋肉もなかなかついてくれないから脂肪もついてくる。

１日に増える筋肉量はたったの「７グラム」
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1201352239/l50

>>647
ちょっと覗いたけど結論出ず・・・

食欲がでない

楽に筋肉つけたい

やせた。。

世の中には、痩せるために必死の努力をしてるやつもいるってのに
皮肉なもんだぜ。

ローラーにハンドルがついてゴロゴロ転がすトレーニング器具は効果ありますか？ 腕と胸に筋肉つけたいです。

>>653
http://www.nicovideo.jp/watch/sm3275309

ガリだとＢＰするとき恥ずかしい・・・

>>649

同じく…

身長１７７ｃｍ
体重５５キロ

来年までに筋肉つけたいです！
どのような筋トレしてますか？

チェストプレス３セット、ショルダープレス3セット、ラットプル３セット、
ダンベルカール３セット、プレスダウン３セット
腹筋３セット
レッグプレス３セット、
内転筋に効くマシン３セット、
外転筋に効くマシン３セット、
からチェストプレスとショルダープレスとラットプルをやめてベンチプレスとチンニングに変えたら 筋肉痛になりやすくなって体重も増えやすくなった。
チェストプレスよりベンチのがネガティブの時に胸に対する刺激が強く胸に効く感じ。
今ベンチMax68だけど年内にMax80いけたらいいなと思う。
169cm 54キロ→57キロまで増えた。

ベンチでいうMAXって１回だけ上げられる重量でいいの？

この頃ジムも食事もちゃんとしてないから、173cm62kgから58kgへ減量しちまったんだが。
67kgあれば良いなと思ってる。

>>659
うｍ

誰か>>482を試して太れましたか？

>>657
来年までって
あと３週間でﾏｯﾁｮになるつもりなの？ｗ
食事と筋トレちゃんと管理して ぎっちり鍛えても３年かかるよ

めしいっぱい食って
腕立て 腹筋 背筋鉄アレイやりまくればまともな良い体にはなる

何でみんなジムとか行くんだろ？

三週間あれば変わりますよ

変化は毎日起きるものだから

トリプル6ガリマッチョ

>>664
ベンチ、ダンベルにしろいろんな重量が扱えるから、絶えず適度な負荷でトレできるからかな。
それでも私営に行く必要まではない気がしてきた。筋トレだけなら公営で十分だよな。

十分なレベルの公営ジムがあればね。

>>664
薄着をした若い女の子を視姦するためだよ。

ジム休館日に、公営に行ってみたら、マシンが公営の方が新しくて充実してた...
内腿や外腿トレ専用マシンなんて通ってるジムにはないよ...
フリーウェイトのほうも、使用時間記入ボードあったりしてシステムもちゃんとしてた。
近くだったら通うんだけどな。

>>665
３週間じゃ筋肉１キロも増えないだろ

身長170cm体重53kg体脂肪16%なんですけど、普通体型ですか？
腹筋はかなり割れてます。
逆立ち腕立ても、毎日50回やってます。

むちゃくちゃガリ。体重がかなり少ないのにそのわりに体脂肪率が低くないし。 63キロくらいで標準体型。
まあ体脂肪率が低いなら60キロでも標準

質問です
マッチョに見えるのって遺伝ってあります？

友人は今までそんな激しい筋トレとかしてないのに見た目は腹筋われて胸筋もあってって感じです。部活の筋トレぐらいです。ちなみに僕も同じメニューはこなしてます。でも僕は山崎ほうせいみたいな体です。
どうすりゃいんですかぁ？

努力が足りない

初歩的な質問で悪いんだけど、ジムのマシンで筋トレするときって
高付加で少ない回数と低付加でたくさんだったらどっちがいいの？

>>676
そんな質問するレベルなら
ジムに行くべきではない、が正解

逆だろ。ジムいってイントラに話を聞くのが正解。

>>674
当然。
骨格（骨の太さ）が小さいとしょぼく見えるし、大きいとでかく見える。
肩幅が狭いとしょぼいが広いとでかくみえる。
腹筋も生まれつき皮下脂肪が多いやつだと腹筋が見えないからしょぼくみえる。
体格にもイケメンブサメンがあるんだよ。

骨をハンマーで叩いてるお僕＾ω＾

スパーの相手蹴っても痛くなくなるお＾ω＾
スネゲも失うお＾＾

176センチで体重65キロ　力は周りのなかでは強い。筋肉質。あと何キロあれば観れる身体っすかね？

15キロくらいでは？

80キロ位あったほうがいいですかね？　
理想はPRIDEライト級の73位でした。

ガリじゃねーじゃん
アホは首吊って死ねよ

いや、今は176センチで65キロしかないからガリの部類だろ？

>>670
俺も近くの公営どんなもんかなーって視察かねて一度行ってみたけど
マシンの種類は多いものの古いタイプでさすがに私営の最新鋭の方が使いやすいと思った。
慣れの問題だろうけど更衣室は相当狭くてロッカーも少なめで使いづらい。
あと、私営もだけどフリーゾーンのＢＰ１箇所しかないのは普通なんかな。

俺がいってる所 ベンチ２〜３はあるよ
田舎の施設ね

クソガリども、鍛えてはよ俺みたいになってみ(^o^)
モテるど〜☆
http://m.ameba.jp/starberry300/image-10176439403-10118660598/?guid=ON

ガイド＝オン？

>>350

「最悪に不健康」なファストフードは？
http://www.excite.co.jp/News/column/20081218/Slashdot_08_12_18_0259209.html

小島よしおは身長１７８cmで体重７０kgでベンチＭＡＸ９５


よく覚えとけ

179cm 50kgでした
半年筋トレを続け58kgまで増えましたがここから全然増えません
トレをきつくしたりしましたが増えません
食生活が問題でしょうか？
この前は
朝 なし
昼 インスタントラーメン２杯
夜 麻婆丼三人前 麻婆春雨一人前 豚汁２杯
みたいな感じでした
夜に偏らずいくら食べても太りません
どうすれば筋肉がついて体重も増えますかね？

>>693
そんなこと聞いてるようじゃ
一生無理

朝なして・・　俺も休日は朝寝がちだけど

ガリは食えよ

自分で文章書いてる時点で、食ってる量少ないなーって気付かないのかね？

>>693
量的には十分だと思う。気になるところは、たんぱく質が少なそうな点。それと、
体重を増やしたい人は、脂質を多く摂ることを考えるべき。脂質の摂取を増やすことは
確かに体に良いことではないけど、体重の増加には効果的。あなたの食事は標準と
比べてもさっぱりしてる。

どうすればって、まずは
書いた時点で
朝と昼が問題だと思わないの？

>>693
夜の分を少し朝にまわせ

ガリの皆さんは腕立ては一日何回を何セットこなしてるの？

>>693

カップラーメン食べた後の残り汁にご飯入れて食べろ。

安いけれど身体に悪いファストフード：トップ5
http://digitallife.jp.msn.com/article/article.aspx/genreid=121/articleid=371518/

現在167/59/14%
夏までに競パンが似合うマッチョになるぞ！

173糎51瓩

175kgスレ150kgスレ　125kgスレ　　100kgスレ　80kgスレ　60kgスレ　　20kgスレ
　　　↓　　　　↓　　　　　　↓　　　　　　　↓　　　　↓　　　 　↓　　　　　 　↓
　 ∧∧ 　 　∧∧ 　 　 　∧∧ 　　.┃:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: 　∧||∧
　(・∀・)　 ∩・∀・)　　　(・∀・)∩...┃:: ∧∧::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::（　 ⌒ヽ
　/　⊃⊃　ヽ　　⊃ノ　　/⊃　 / ... ┃:::('д` ）:::::::::::::∧ ∧::::::::::::::::::::::::::::::::::: ∪　　ﾉ
　（　　(　　　　ヽ　 ）つ〜（　ヽノ　.....┃:::と　　ヽ::::::::: ('д` )::::::( 　　)⌒ヽ;:::::::::: ∪∪
　 （/（/'　　　 (／　　　　　し^ Ｊ　 ...┃:::⊂,,_UＯ〜:::(∩∩ ):::::|/.|/uと　　)〜:::::::::::::::
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↑
　　　　　　　　　　　　　　　　　越えられない見えない壁

age

体重が増えたが、体脂肪だけが増えただけ・・・
筋肉増えんのう；

169cm 57kg なんですが
効率的に太る方法を教えてください。

筋肉付けるためには脂肪が必要不可欠だから太れと言われたんですが、炭水化物多め(米さつまいもカボチャなど)と肉類(鶏と豚が良いらしい？)のタンパク質中心の食事ではどちらがその後の筋トレに効率的な？脂肪を付けられますか？

どっちも食べればいいじゃない

>>711
一人暮らしなんでどっちかを選んで安く大量まとめ買いしないとキツいんですｗ

>>708
それでいい。
筋肉なんて数グラム単位でしかつかないんだから栄養満天にでかくなるのが一番の近道だよ。

>>712
米と鶏の胸肉 両方は買えないの？

>>714
米は送ってもらってるのであります。
ただ卸とか直販で箱買いとかキロ買いすると安いって聞いたので
胸肉がいいのですかー
さっき調べたらさつまいもが安かったから悩み中です
アスリートは芋でも栄養管理してるらしいので

>>715
都内ならどこがあるかな？おれもかいたい！

170センチ52キロ12%より、およそ一年で54キロまで増えた。体脂肪率には変化なし。
まあ筋量増加自体は順調といえば順調だが、まだまだ先は気の遠くなるほど長い…

2キロも本来は増えないはずなんだがな
水分量や便通も関係あるかもな

>>718
体重が2kg増えたってことでは？筋肉ではなく

>>717
2kg増だと見た目どう？変化あり？

ダンベルベンチ35kgを100回とダンベルフライ20kgを50回。これ毎日やってるのに全然効果ない(泣)

>>720
ヒント 毎日、筋肉痛、ジャックハンマーの過去

>>717
俺なんて１年やって１キロがやっとだよ・・。脂肪のほうは順調に増えてるけど。
筋トレ１年目は５キロ筋肉増えるのが普通ってどっかのサイトで見た気がする。

>>718
そうかもしれない
まあ良くも悪くも脂肪は増していないようなので善しとします

>>719
Tシャツなどを着ると多少は厚みが出ます。しかし手足はまだまだ細い。体幹の方が変化は分かりやすいようです
知人からは「何か運動を始めたのか？」と思われる程度。決してはじめから筋トレと思い当たられはしない
初対面の相手からは未だに細いと言われます

>>722
そういえば、ゴルフの石川は、本人曰わく半年で筋量を10キロ増やしたとか
あくまで本人曰わく

体重が増えて体脂肪率が同じってことは筋肉と脂肪の割合が増量前と同じ比率で増えたってことだよね？

オレは１７２cmの５２�sが２年ちょっとで５７�sぐらいになった
増えた分全部が筋肉だったら嬉しいんだが
お腹の廻りの脂肪も増えたな〜

胸とか背中なんかは結構筋肉ついたけどね

172cm48kgから6ヶ月で60kgになった。
腹筋は48kgの頃よりも割れているし、全体的に筋肉が隆起してきて胸ピク等も可能に。
食事についてはかなり勉強して最適化してきたが、がんばりゃ報われるものだなー
本当はケーキとか好きなんだが、それらは一切食えなくなったけどな…

うｐうｐ

>>727
まだまだ貧相過ぎてヘボいから、うｐは勘弁ｗ　肌もばっちぃしなぁ
4月まで増量してそこから2ヶ月減量予定だから、その頃に仕上がってたらうｐしてこのスレも卒業かな。

よく、筋肉で１ｋｇ増えた、とか表現するけど、それって水分も込みので１ｋｇ？

「筋肉で」というからには、含んではいかん気がする。
とは言っても筋肉って水分を沢山含んでいるものだから、どこからどこまでが「筋肉」なのか難しい所だけど…
本当に筋肉の増加量を計るなら、グリコーゲンを枯渇させないと無理かもしれん。
（もっとも、そんなことしたら筋肉も分解されてしまうわけだが）

>>726
どうやって半年でそこまで増やせたの？
筋トレ＋食事法のみ？
48kgなだけに方法を伝授して欲しい

>>731
まず、これは俺がたまたま成功しただけであって、万人が成功する方法ではないという事は
わかって欲しいのだが、増量の道程はこんな所です。
※俺はこのスレでは異端かと思われる「元デブ」であり、元々太りやすい体質なので
　 「食っても太らない」という方には全く意味がないかもしれない。

1.食事
　ありきたりだが、たんぱく質を主体に摂る。体重*2が通説だが、体重*4.2を目標値とした。
　48Kgの当時、1日の摂取カロリーが1400〜1600程度だったので、1日の摂取分のおよそ50%を
　たんぱく質で賄う計算になります。
　（俺は皮下脂肪が付きやすいので、これ以上摂取するとただのデブになってしまう）

　PFCバランスは1:5:4、脂質は全く摂らないに近い。　
　ただ、これだとホルモンバランスが崩れて筋肉も衰えてゆくので、脂質に対するコレステロールが
　馬鹿高い卵黄を活用すると良いです。1日1個の卵黄がホルモンバランスを保ってくれる。
　体重が1Kg増えるごとに50Kcalずつ増やして行くと良いです。（代謝の高い方なら100ずつでも良いか）

　食事回数は6回程度とし、1日中体に栄養が満ちている状態を保つ事。

　当時のメニュー（うろ覚え）
　※野菜は面倒臭いので0Kcal計算してました。

　07:00：卵1、おから100g、キャベツ1/6、ササミ120g　→　F9.7、P40.0、C2.5 = 260Kcal
　10:00：無脂肪ヨーグルト500ml　→　F0.5、P17.6、C21.6 = 160Kcal
　12:00：鰹たたき200g、無脂肪ヨーグルト500ml　→　F6.1、P69.0、C18.2 = 400Kcal
　15:00：無脂肪ヨーグルト500ml　→　F0.5、P17.6、C21.6 = 160Kcal
　18:00：無脂肪ヨーグルト500ml　→　F0.5、P17.6、C21.6 = 160Kcal
　20:00：無脂肪ヨーグルト500ml　→　F0.5、P17.6、C21.6 = 160Kcal
　23:00：キャベツ1/6、ブロッコリー200g、ササミ200g　→　F1.6、P46.0、C0.0 = 200Kcal

　これで1500Kcal、F19.4、P225.4、C107.1となります。
　明らかにカーボが足りないですが、筋力が殆ど無かった頃はこれでも十分でした。

→続く

→続き

筋力が付いて、明らかにエネルギー不足を感じるようになったらカーボ投入です。
昼に蕎麦でも食うと良いでしょう。（俺は200g程食べてました）
カーボを入れてから8時間後にトレをするのが良いらしいので、本当は15時ぐらいに
食べるのが良かったんですが、そんな時間に蕎麦食ってたら仕事クビになりますからね。

そうこうして体重が54Kgまで増えたら食事だけではたんぱく質を摂りきれなくなるので
プロテインを導入すると良いかと思います。会社でも飲めますし。

2.筋トレ
　実は俺は>>328なんですが（身長1cm間違ってますが）、初めは5Kgがギリでした。というか無理でした。
　2リットルのペットボトルからスタートして、12.5まで行ったわけですが…2ヶ月経った今も12.5です…

　トレ内容は超分割でエブリデイです。
　1日30〜45分でOK、1時間以上の筋トレは禁止です。

　月：アームカール、リストカール、リバリスト、クランチ、リバクラ、サイドベント　→つまるとこ腕と腹です。
　火：スクワット、カーフレイズ、クランチ、リバクラ、サイドベント　→脚、腹
　水：フロアプレス（最初は筋力無くてBPできなかった）、デッドリフト　→胸、背
　木：月と一緒、たまにサイドレイズ、必ず新記録に挑戦
　金：火と一緒、必ず新記録に挑戦
　土：水と一緒、必ず新記録に挑戦
　日：休、とにかく寝る

　仕事人ならこれくらいかと。学生さんならもっとハードにイケるかと思います。
　やる気が無くてもとにかくやる、無理そうでも記録に挑戦する、これを続ける事が重要です。
　やらなきゃ絶対に変われませんから。


基本的には1の食生活と、2のメニューを延々繰り返してきただけです。
愚直に、とにかく継続する事が一番大事。


不明な点等がありましたら、何なりとドウゾ。

あとそうそう…食っても太れない方には絶食をお勧めします。
一度絶食して、体を飢餓状態に追い込んでやると明らかに吸収力が高まります。
既に失う贅肉も、筋肉も無いという方は一度お試しあれ（倒れない程度に）

期待したオレがバカだったコイツなんの参考にもならねー

参考になるかどうかは個人差あるだろうが、俺はこういう詳細レポは歓迎だな。少なくともモチはあがるし
それからまあなんだ、成功してるやつの共通点は「継続」だな

高タンパク、低カーボ、ほぼ無脂肪、回数の多い食事
多分割、高頻度、追い込まない筋トレ

減量期だろこれ？

減量期っぽい内容だが増量に成功してるならまあ正解なんじゃね
論より結果が全てだからな

165センチ41キロのおいらはどうすれば…orz

http://www.ptdvd.net/
これかなりいいよ、値段は高いし絶版だけど
ヤフーオークションにたまにでてる
俺もオークションで買った口だけど
１年で体重が７キロ増えて体脂肪率が18→13になった

>>732
詳細なレポありがとうございます！
継続は力なりですね

>>737
減量期に高たんぱく、低カーボ、低脂肪なんつー生活してたら減量失敗するぞ？
そのメニューは減量後期の極限られた状況でしかやってはいけないんだが
結構勘違いしてる奴が多いな

>>742
>減量期に高たんぱく、低カーボ、低脂肪なんつー生活してたら減量失敗するぞ？
低カーボはわかるんだけど低脂肪はなぜ駄目なの？PFCバランスの問題ってこと？

>>743
過度に供給が少ないとβ酸化が抑制されるから

ミートガイとかで肉買えよ
毎日肉食ってるとでかくなるだろ

高たんぱく、高カーボ、高脂肪で減量できるの？

http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=35246193&comm_id=25547
12 2008年09月23日 12:42 わたる 僕は170#50ですね。実際 50はないかな。クレアチンとかムサシとか懐かしい名前だなぁ。まさかマクロで聞くとは思わなんだが。
ちなみにウンコも出るし 元から痩せてるならそのくらいよ。
僕なんか格闘技やるけど別に支障はないし。
太りたくて 食事気を付けるにしても みなさん意外とウェイトとかｱﾝナチュラルなことがお好きなのね。
筋肉は力を入れて止まる動きをすれば肥大します。だから 柔道やレスリングすればいい。ウェイトなんかしばらく触ってもいない。おかげさまで使える筋肉を作れました。

本などで得た知識をもとにフリーウェイトマシンを２ヶ月やったが成果出なかったが、
本格的なジム(大手のスポーツクラブではなくビルダーや大会で優勝するようなベンチプレッサーが開いてるようなジム)で指導してもらったら8ヶ月でベンチ40→90まで重量が伸びた。
4回くらい指導してもらったらマシンやベンチのフォームの習得ができ重量がどんどん伸びていったよ。
やはりそこらへんのスポーツクラブのインストラクターは糞過ぎる。
悩んでる人は本格的なジムに行き4回くらい見てもらうだけでもかなり筋肉つきやすくなるよ。
最初に変な癖がつくとやっかいだし。
食事はたんぱく質を体重１キロあたり2gくらい確保して、
あとは少し太らせるよう心がけて摂取カロリーを増やしたくらい。
朝飯食いたくない習慣だったからプロテインを流し込むだけだったよ。
169 53→60まで体重増えたよ。

本格的なジムってボクシングジムとかそういうとこ？
検索したいんだけど、どういう単語で検索すればいいのかな？

>>746
走れ

173の63

>>748
大手のイントラが糞なのは上のほうにも書いてて同意するけど、
本格的なジムと聞くと抵抗感あるかな。どこにあるかも分からんし。
とりあえず近々大手は金の無駄なので退会して公営に移るわ。

>>749
ボクシングジムとは違うなあ。
ビルダーや有名なパワーリフターなどが経営してるとこ。
例えば有名なベンチプレッサーの児玉はジムを開いてるがそういうとこだよ。
ホームページ見ればわかるが大手とは違い雰囲気が全然違うよ。
経営者の紹介でベンチプレス大会優勝とかベンチMax180とか書いてあるようなとこなら大丈夫。
４回くらい習いに行くだけでもかなりよくなるよ。
フォーム覚えればあとは自分で出来るようになるし。
大手のスポーツクラブのインストラクターはフォームについて大雑把にしか指導しないから駄目。
一流の指導者は細かく教えてくれる。
このスレでチェストプレスやフライをやっても胸に効かないとか、
ベンチの重量が伸びないという人は是非みてもらうべき

>>752
本格的なジムといってもマッチョ率が高いだけで謙虚にしてれば親切な対応してもらえるよ。
｢ジム｣で検索しまくれば出てくると思うよ。
公営のインストラクターも糞だろうからあまり期待しないほうがいいよ。
料金が安いのがいいけど。

チン☆（ﾌﾟﾛﾗｲｾﾝｽ保持者？）にボクシングで勝てると豪語するディオ先生＝関玄助

387 無記無記名 2009/01/20(火) 01:20:12 ID:XMlpkRbm
ディオ先生は↓この人に勝てますか？？

チン☆を愛する者が集うスレ其の六
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1225998439/


388 全宇宙全生命永久永遠の大天国(関玄助) sage 2009/01/20(火) 07:36:58 ID:kgl98Xvy

シャドーボクシング
http://www.tolucky.tv/uploader/src/0298.avi.html

Pass　dio


△▼全日本顔面選手権でのディオさんの雄姿△▼
> http://www.youtube.com/watch?v=QoupFd16Yxw
> の５：５４あたり参照！！！！！！

【突発格闘】リアルファイトORZ15【顔面電波】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1203005127/

43�`から50�`まで増やしたけど食うのがつらいよ…

食べるのがつらいと思ってる奴！
いざ体重が増えて減量期に入ったときに泣きを見るぞ。
無理やり体重を増やしたんだからほっときゃ減るだろうと思っているなら大間違いだからな！

オレも食うのがキツイ
トレやる様になってから少しは食えるようにはなったがまだ少ない
もともと体重少ないから、いつから減量期に入っていいかわからんのよね

有酸素運動は嫌いじゃないから体重は減らせるんじゃないかと楽観してるが

半年以上かけて増やした体重がわずか3日で落ちてしまいますが何か？

簡単に太れて維持できる奴が羨ましい

体重のみの維持なら高カロリー食材バカバカ食ってりゃなんとかなるが、筋量の維持は難しい…

そうそう。体重減らすだけなら簡単だけど筋肉も溶ける。
減量なんて必要になる時か来るのかが心配。

俺も43ｷﾛから50ｷﾛに増やしたい
標準ぐらい食べるけどいじめのストレスで胃弱になって食事の後は毎回下痢か嘔吐です
だから太るけどすぐ痩せる

佐川で一年ドライバーしてやめたら15キロ太った
55→73
あせってジム通い始めたけど筋肉つくだけで痩せない、逆に太った

若い人にはおすすめ

http://jp.youtube.com/watch?v=rO6yYCS0_fc&feature=related
ガリガリ４０歳(メガネの写真)から５０歳ビルダーへ

>>762

それはいじめを克服するしか無い

身長書かないと意味なくね？

>>764
４０歳からでも変われるんだな。いいもの見させてもらったよ
俺も頑張ろう

ho

俺も48kgから最高88kgまで増やしたよ
もうね、たまらんくらい苦しい思いはしたけどね・・w
めしは毎回吐く直前まで食べるし
ウエイトもガンガンやったしね
苦しかったw

今じゃいい思い出だけどね

>>769

凄いな〜、やっぱ食いまくるしかないんだな。

プラシーボかもしれんけど、実際食う量多い時期と少ない時期じゃ伸び方が全然違うよ
そこまで栄養大事か、としか言えなかった

うむ。それはおれも思う。
あれ？今日はなんかウエイトが軽いぞ！？と感じる時は
結構頑張ってメシ食ってた時期に多い。

でも増やしすぎるのも脂肪ばっかり付いてダメだと思う。
月１kgのペースで増量するぐらいがバランス良さげ。

増量しはじめは、食生活改善だけで簡単に3kg増えたけど、それから停滞…
食べても食べてもなかなか増えない…

>>773

俺も壁にぶち当たってる。
あと8キロは欲しいのに。
食う量が足りないんだよな…。

>>772

同じく

筋肉が付くと維持にエネルギーを使うからから
停滞＝現カロリーで維持レベルになったって事だよね？

>>776
なるほど。確かに、そういうことですね！きっと。

ってことはもっと食べなきゃいけないのか…
普通体型とかがっちりしてる人ってそんなに食べてるのかorz

>>777
部活やってる人とか馬鹿じゃねぇのってくらい食うよ
マジで
真横でご飯3合とか苦もなく食われると呆然とするしかない

>>778

吐きそうだww

えっ３合も食べられないんすか？

やっぱ毎食１合じゃ足りないか？

>>780
それだけ食べられるならたぶんこのスレにいないと思う

>>781
おかずにもよるけど1.5合くらいは最低食べられるような胃にしないと、
体ができあがってくるとカロリーが足りなくなると思う

体重増えないお

酒飲めばいいんじゃね？

禁酒も始めたザンス

色んないみでｳﾎﾞｧｗｗｗ

　　　　　 　　 ＿＿＿＿
　　　　 　／::::::─三三─＼
　　　　／:::::::: （ ○）三（○）＼
　　　　|::::::::::::::::::::（__人__）:::: 　|　＿＿＿＿＿＿＿_
　 　　 ＼:::::::::　 　|r┬-|　　／　| |　　　　　　　　　　|
　　　　ノ::::::::::::　　`ー'´　　　＼ | |　　　　　　　　　　|

動画：http://www.youtube.com/watch?v=LqhGu3PEjts

あげ

ageんじゃねーよ糞ガリが

うるせーぞピザ

http://p.pita.st/?czwvzdft
身長175 体重57です。
鳩胸なのですが骨格的に厚くできるのでしょうか？

最近毎日ご飯を茶碗4杯、腕立て伏せ100回してて
プロテインはムサシを飲んでます。

これを続けていけば少しは変わるでしょうか？

骨格的に…の意味がわかりません。骨格は厚くなりません。
筋トレをしっかりやって、しっかり食べれば筋肉は厚くなります。

180/54
なんだけどどうすりゃ・・・

食べれば太るよ。食べても太らないとか言ってる奴は一度カロリー計算をすべき。そして意外と食べていない現実を知れ。

まずはとにかく摂取カロリーを高くすればいいんですか？

漏斗なんだろ

>>792
その通り。まず重要なのははカロリーだ。
ぶっちゃけトレーニングなんてそれほど差はでない。結局全員限界まで追い込むわけだし。
君は身長が高い方だから人より多く食べないとデカくなれない。気合いを入れて食べるんだ。

太りたいなら食事を何回かに分けるべき。
２〜３時間置きに一食するのがベストだけどなかなかそうもいかないからそこはサプリメントなどで補うとか。
一食を死ぬほど食べるっていうやり方はもう古いかな。それだと体の中で吸収できない分が絶対に出てくる。
だから食事は分けて摂るのが一番効果的。
体の中のエネルギーがなくなりかけって時に食べると良い。
まぁ言うたら腹を減らしてはいけない。腹を減らす前に飯を食うって感じか。文章つながってないけど言いたいことは分かったかな。

カロリーはもちろんだが
最近はカゼインプロテインも増えてきてるから利用すると良い、一日を通して筋肉が良い状態を維持してるのを実感できる
最低朝と夜には摂取

やだ

なるほど・・・みんな親切にありがとう。
とりあえずたくさん食べてみるよ！

だめだ・・・
また体重減ってる・・・

普通体型の友達と同じぐらい食べてるはずなのに、
筋トレもしてるのに・・・
いつまでたっても、標準にさえなれない・・・

神経質なほどに体重計のって一喜一憂しないほうがいいと思うよ

筋肉痛を毎度出すのって難しいわ・・

一年かけて165/43から50.7Kgまで増やしたが、ここから増えない。
去年の最高記録が53Kgまで行ってたのに…。

182 65のｶﾞﾘだが体重増えない…。
１日8000ｶﾛﾘｰに増やしたけどウンコが太くなっただけorz

8000ｶﾛﾘｰで体重増えるはずないだろ。

キロカロリーだとしても増えないわけない
ほんとにしっかり8000kcal摂っても増えないなら医者行って特異体質か検査してもらえば
あぁ
8000kcal近く運動等で消費してる強者かもしれんな

あぁ
俺阿呆だ
釣りの可能性を忘れてた

ここに居るガリ自慢は馬鹿なの？
ハードゲイナー（代謝が高く体脂肪も低くく栄養吸収力や利用効率が低いようなヤシ）
なら小まめに食べろよ面倒ならプロテインバーでも使え
カロリーは摂り過ぎろ炭水化物も脂肪も摂ったって脂肪増えないんだろ？大量に食え
アミノ酸濃度を高く維持する為にカゼインも使え
EAA,BCAA,グルタミンなんかも小まめに摂れよ
トレ前はNO系でも使え
muscle elite やstepupならそんな高くないだろ？
一ヶ月数万も出せないのか？

皆やってんだよいちいち嘆くな

スーパーの試食コーナー行ったりきたり
くいあされ＾＾

トレーニング開始時は169 51キロの超絶ガリでチェストプレス25キロ6レップスが限界だったが、
３ヶ月後の今はベンチプレス62.5キロ8レップスまで伸びた。 体重は7キロ増えたよ。
ささみとプロテインと白米をとにかく食べまくったよ。

>>803
まいど筋肉痛だすなんて簡単だよ 難しいと思うなら、軽い重さで効かせ方の練習した方がいい

まあ筋肉痛＝筋肥大ではないが

自分は大胸筋、広背筋、背筋、
二頭筋、ハムは毎回筋肉痛になりますね。
大円筋、三角筋、内転筋、大腿四頭筋、大臀筋は2回に一回くらいでしょうか。
そうぼうきんはたまになるくらいです。 メニューはベンチ、ナローベンチ、ショルダープレス、バーベルカール、ラット、懸垂、リストカール、
バックエクステンション、
レッグプレスを5日に１回それぞれ2セットやります。
三頭や三角筋や背筋の疲労がたまってる時はナローベンチやショルダープレスを省略して10日に１回にしてます。
ネガティブを特にゆっくりやったりしてませんが毎回筋肉痛がきてなかなか抜けないので5日に１回くらいしかできません。
同じ部分を3日に１回出来ればいいのですが

>>811
３ヶ月でかなりの伸びだな・・。
俺も同じ期間・頻度でトレしてるけどベンチまだ４０kg×８レップス程度だわ。

ブタと呼ばれるくらいに太りたい

いやそれは・・

トレ初めの１年は伸びやすいよ。

レベルが上がるほど向上難易度は高くなる。

>>793
レコーディングダイエットだな。

>>815
俺は子豚ちゃんと呼ばれたり、熊ちゃんと言われたり・・・

ちなみに子豚ちゃんは知り合いのオッサンからで、熊ちゃんはオバサンから言われた

筋トレ続かねぇ…
2日に1回ベンチプレス・スクワット・デッドリフトを自宅で38キロのバーベルでするようにしてるけど
平日はやる気がおきなくてサボりがち
皆どうやって続けてるの？

気が向いたときにやる

>>820
ウェイトを買い足して週１，２回でやればいい
重量増やしていければモチベ維持できる、NOサプリも気分転換に色々試す
安物でいいからチンディップスタンドも買うと良い
38kgじゃクリーンのアップにもならん

イメージが大切！毎日なりたいやつの体をみてモチベーションをあげる
ポスターとか

俺は川尻達也体型！

2年半前は170の53〜54kgだったけど今は65〜66kgになったぜ。

>>824
詳細レポよろ

>>825
�@地道にトレーニング。途中1〜2ヶ月休むことも何度かあったが。
�A以前は朝食を抜かす事が多かったけど、なるべく取るようにした。
　もともと小食だから大変。今でも胃腸は強くない。
�Bプロテインを毎日飲む。途中ウエイトゲインとかも試したけど、
　やっぱりたんぱく質中心に取ったほうが効率がいいと思う。

必ずしも守ってたわけじゃないので順調ってわけじゃなかったけど、
出来ない日があっても続ける事が大事だと思う。
昔はガリガリって言われてたけど、今は俺ぐらいでもマッチョって
言われるようになったｗ

もはや、食べる事以上につらい事なんて無い気分

俺達ガリガリはプロテイン飲んでも太り辛いよ。

でも普通の人みたいに、顔や体全体が太るんじゃなくて
鍛えた所だけが大きくなるから、体重が増えても太ったって印象を持たれない。
久ぶりに合う人には「背が伸びた？」と不思議ま目で見られるよ

プロテインで太ると思ってるのか
カロリーの少ないたんぱく質だぜ？
カロリーが足りててこそだ

ウェイト板的に太るって言ったら筋肉じゃん？最低でも体脂肪率15%以内くらい？
なんで顔が太るんだYO!　食いしばる顎の筋肉か？
肩幅も広がるし背中も広がる厚みもできるズボンもブカブカがムッチムチになる＝体全体がデカくなる
48kg→69kgのオレでもビックリされるぜ？

>>829
それは普通にビックリするだろ

44 > 54 の俺はみんな大して変化に気づいてくれん・・・orz

最初がひどすぎた。

>>831

俺も43から51…

よう、野郎ども。100キロから30キロ減量した俺が来たからには
筋肉の付け方教えてください。
ウォーキングと食事の糖質制限で178で67まで落ちちゃって太ってた頃が懐かしいです。
正直ガリの方が身内の評判は不評です。
一ヶ月5キロで落とせても、一ヶ月5キロの筋肉増量はアレです。
ここの3分割を一ヶ月やってますが減量より効果見えません。
食事質量はうｐして、ウォーキングも健康管理レベルでしかやってません。
みなさん日々筋肉痛パンパンまでやりますか？教えろください。
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%BD%E9%BF%B4%BC%D4%B8%FE%A4%B1%B6%DA%A5%C8%A5%EC%A5%E1%A5%CB%A5%E5%A1%BC#z863a106

訂正、日々筋肉痛になるまでパンパンやりまくりですか？

>>827
それ典型的運動不足よ。そして不眠を訴え、けだるい、やる気がない、夜更かしで朝起きしてないって典型的不摂生パターン。
どこでもいいから一度登山してみれ。神に感謝したいほど食べ物が旨い。ガキのころの空腹感と飲食の感動がよみがえる。
60兆の細胞が目を覚ますんだな。
減量で行くつもりが、腹が激減って食うから足マッチョにだけなってたｗ

なるほど、食って上半身メチャクチャ鍛えれば上半身もマッチョか。
>>833-834は無視の方向で

食う方が辛いのは普通
ウ板住人はお菓子じゃなくて栄養のある食事を三食以外に何度も食べるんだもの

今来たばっかの全くの初心者なんだが
ざっとスレ読んだ感じ

１　飯は分けて食う　ご飯多くする
２　プロテイン毎日飲む
３　数日に一度は筋トレ、有酸素運動。

これで合ってるかな？
他にすることある？

あと筋トレはどんなことから始めたらいい？
質問スレのメニューは超本格的だったが、あそこまでやるべき？

本格的じゃないウェイトトレのメニューなんてただの手抜きだよ。
初心者も上級者も基本的にやることは一緒。扱う重量が違うだけ。

まったくもってそのとおりだと思う

なるほど、サンクス

>>838がいい事言った！

照

>>838にもっと早く会えていたら・・
フリーウェイトエリアはガチムチ野郎ばっかだし何となく敷居高い
などと偏見を持たずにトレしてたのに。

>>837
現時点でよほどのぶよぶよじゃない限り、しばらくは有酸素いらない
バーベルかダンベル買ってきてBIG3

BIG３好きだな

最初はがむしゃらにBIG3で大きくした方が良い

今日風邪で行った病院で
綺麗な看護婦に体を褒められた
鍛えてて良かったよ
いい女だったな

>>836
食うのが辛いとか羨ましすぎるｗｗ
運動経験のない奴が成人してからウエイト始めると食うのつらいだろうね。
子供の頃から小食だっただろうしね。

超絶マッスルアート

http://www.nicovideo.jp/watch/sm2845566

>>849
すげぇ

>>847
俺は医者から褒められた
いい男だったな

>>851
俺は少女から褒められた
いい女だったな

>>849
凄すぎﾜﾛﾀ

去年の11月からマシントレをスタートして1月からフリーウェイトにうつった。
開始時はチェストプレス30キロ、
ショルダープレス27キロくらいでセット組んでたが、
今ではベンチ65キロ8レップス、
ショルダープレスマシン64キロ10レップスくらいまで伸びた。
チンニングも10回出来るようになった。 上腕もようやく30〜31cmになり標準くらいになったかな。
でもニ頭がしょぼい。
チンニングのあとに反動なしでやるとダンベルカール8キロ9レップスくらいしかできんｗｗ
でもベンチMax115のおっさんでもダンベルカールは13キロくらいでやると言ってたから妥当な重量かも。
俺みたいな低レベルなやつでもいいというなら質問してくれ。
出来る限り答えるよ。
ウェイトで結果を出すには太らせるくらいにせんといかんからそれがとにかく嫌だったね。
顔に肉がつくのは嫌だしさ

>>854
他はわかるが、ショルダープレスマシン64�sって凄くないか？
肩ってあんま重量伸びなくない？

>>854
自分はいわゆるいじめられっ子で、デブで友達に馬鹿にされて
食事制限と速歩と生活の見直しで半年で20kg以上減量しました。
痩せたら今度はガリキモイって流れに・・・逆にいじめが酷くなりました
5月の連休までマッチョになってやると豪語してしまいました
家にはだいたいのエクササイズができる筋トレマシンと50kgまでのダンベルがあります
wikiの初心者コースをやってますが体にガツンときません
ウェイトやレプや週の回数を増やしたほうがいいですか？
限界まで詰めた方がいいですか？

意地でも筋肉をつけなければならない立場なら、ジムへ行くことをお勧めする。
とにかく負荷をかけないと筋肉はつかない。
ジムでもマシン卒業には２〜３ヶ月はかかりますよ。
あとは週２回トレ、22時就寝（成長ホルモン分泌のため）、蛋白質ガッツリ摂取。

（続き）
連休明けに「マッチョになってないじゃないか」と言われるだろうから、
そのときは相撲を挑んだら良い。
マシン卒業するころには周囲の奴に楽勝で勝てるでしょ。

ありがとうございます。ジム通いは無理なので自宅で超絶負荷かけて
栄養休養守って地道にいってみます
連中は腕力より見た目だけで馬鹿にするのでがんがってみます
週３より週２の方が効率いいですか？

超回復の時間を考えると週２回の方が効率的と思うけど、
どうしてもやりたいなら週３回でもいいでしょう。

自宅トレなら、（昔のぶら下がり健康機とかで）懸垂もやる。
鉄アレイ入れたナップザック背負って負荷かけてやる。
懸垂は順手だと背筋に効かせられる。逆手だと上腕二頭筋に効かせられる。
日を変えて順手と逆手両方でやる。

「相撲」→「腕相撲」ね。。。

うぉーあろがとう！ザックは登山用の45リットルがあるし石油ポリタンク20リットルが6個あるから工夫してみます！
やったるでぇええええ！！！

>>855
うちのジムはベンチMax100の人はショルダープレスマシン73キロを5回くらいあげれるらしい。
自分はMax80近くだから少し肩が強いほうかも

>>856
トレーニングの頻度は筋肉痛の具合と相談で。
俺は筋肉痛が軽くなったらトレーニングする感じ。
トレーニングは４日に一回しかやってないよ。
胸2種目、背中2種目であとは全部１種目でそれぞれ2セットで8〜10回で限界になる負荷でやってる。
あとはたんぱくしつをこまめにとり炭水化物もとる。
でもあんま太らせるのは嫌だったから少し太らせるかなってくらいの気持ちで食事を増やした。
ダンベルはダンベルフライとダンベルカールくらいしかやってないからダンベルトレはよくわかんないなあ。
あと下半身のトレーニングもしっかりやったほうがいい。
俺は２８インチのジーンズが履きたいから脚をあまり太くしたくないからレッグプレスを適当にやってるくらいだが、
服装にこだわりがなければスクワットとかデッドでどんどん鍛えてしまおう。

>>864
タンパク質は毎日体重(/1000g)に対してどのくらい摂ってる？
あと、胸トレのフリーに移行してからの詳細希望
差し支えなければrep、set数とかも教えて欲しい

>>865
トレーニング開始時は体重54キロで今は58キロあるけどだいたい90g〜100gとってるよ。
たまに120〜150くらいとる時もあるけどほとんどが100g前後。
チェストプレス52キロが12レップスくらいおせるようになった時にベンチをやった。
その時は30キロ10回→40キロ7回？→45キロ４回？→50キロ０回といった感じで試しながら重量をあげていった。
もちろん最初は補助つきで。
新鮮な状態でやればMax50はいった感じかな。
今思えばチェストプレスでなくベンチを最初からやればよかった。
チェストプレス30キロでセット組めればベンチはシャフトのみならセット組めただろうしフォーム取得もチェストプレスより時間かかるし。 ベンチプレスは常に肩甲骨を寄せ胸を張り、
自分が一番力を発揮できる握るラインを探す。
フォームが間違えると肩壊すから注意ね。
自分も最初は胸より肩に効いてやばかった。
バーベルをあげるときにまっすぐではなく頭や肩あたりにあげる人いるけど肩を痛める原因になるから軌道はしっかりね。
ベンチのフォームはそのようにビルダーのトレーナーに教えられたよ。

セット数はベンチはアップ2セットメイン2セット、
ダンベルフライ2セット。
ベンチのレップス数は8〜10。
ダンベルフライは10〜12レップス
ダンベルフライは重量にあまりこだわらないよう効かせるのを意識して8キロでやってる。
ダンベルカールも同じくしっかり効かせるようにやってるから７〜８キロで。

はじめまして。かなり痩せてて（身長176/体重58）、これから本格的に肉体改造をしようと思ってるものです。
見た目、特に手・足首、特に鎖骨周りが人一倍痩せててコンプレックスにもなってるのですが、そういうのも鍛えれば太くなるものですか？
また、そういうケースだと、どのようなトレーニング方法が効果的なのでしょうか？
効果的で必要ならプロテインも飲んでみようと思いますが、種類が多すぎてどれを選んでいいのか迷いますが、お勧めの製品とかありますか？

専門知識がないのですがご教授頂けたら幸いです！
宜しくお願いします。

163 44 7%が
163 45 9%になった…

一ヶ月しかしてないけど､食事は1600�`カロリー前後しか食べてなかったのが悪いのかな…
毎日必死に追い込む自重筋トレだけしたのに…

誰かアドレス下さい

あと､自分くらいで(トレ内容･食事等)カタボリックを気にする必要はないですか??

筋トレ以外の生活活動強度は低いです

>>869
163は身長だろうけど、その後の数字が「除脂肪体重」なのか「筋肉量」なのか
それとも体重全部なのかがわからない。
一ヶ月何をしたのかも書いてない。

>>864
下半身のトレだけど、太ももがウエストの割りにけっこう太くなってきて
ジーンズがきつくなってきたから、俺もレッグプレス適当でよいのかな。
一方、上腕背中大胸筋はしょぼいので集中的に鍛えていきたい。

ジムのトレーナーいわく、「下半身含めて全身均等に鍛えなければ、
上半身も筋肉ついていかない」とのことなんだけどどうだろう。

体重が60キロないorz
55〜58キロ
結構食ってるつもりなのだがなかなか・・・

車椅子で競技やってる人は上半身ムキムキだよ

>>869

165の43から51にした者だが食べるのが基本だから食事の量を増やさないと。

あと自重トレじゃ体軽いんだから追い込むって言ったってただの有酸素運動じゃん。

痩せたいのか？ww

生活強度が強くなければ基礎代謝＋1000くらいのカロリーを取れば太っていくよ。
下痢体質のやつは消化酵素を飲むといい。
意識してカロリーを計算して食わないとなかなか太れんと思うよ。
食べてるつもりでも意外と摂取カロリーが少なかったりするもの。
あと下半身のトレーニングやらんでも上半身の筋肉はつく。 しんじ武田も下半身はしょぼいが大胸筋はけっこう発達してるし。

･･･そりゃ、同じ量の蛋白質摂ってれば、トレーニングした部位に集中的に
栄養がいく罠。

きなこ食べまくるのって体に悪い？

なんて俺向きなスレだ

無駄にレスしてしまった

>>867
体重同じくらいだから聞きたいんだけど、身長どれくらいですか？

4日に一回のトレーニングで4ヶ月でそれほど成長って凄いですね。

>>880に追記
上腕の太さは伸ばして測った値ですか？

これからのトレーニングの指標にしたくて。

http://imepita.jp/20090307/131800

デブからガリにはなれました。

>>882
他人の写真を無断で使うのはどうかなと思うけど。

気持ち悪い
なんか不健康そう

半年弱で
175cm, 58kgから64kgになりました。
体脂肪は15%から16%へ。

もともと痩せメタボ気味だったので、体重増えたら本格的に腹がやばくなってきたorz
もちろん腹以外もでかくなってはきたけど。

普通体型からマッチョは可能だけどガリからマッチョ？

16%で腹やばいってどんな感じなんだろ
写メ見たい

http://d.pic.to/uh46d
ガリですがこの体型から小島くらいのソフトマッチョになるには最低１年はかかりますか？

>>888
筋トレ職人匠さんのサイトみてこいよ！
1ヶ月あればﾏｯﾁｮになれるぜ？ｗ

そのたくみさんって詐欺で悪名高いんじゃないの！？ネタで言ってるならあれだけど。
他、ネット上には言葉巧みにガリコンプから金を巻き上げる
情報商材販売サイトに溢れているから気をつけた方がいいよ。
時間かけても折れずに続けていくことが大事じゃないかな。

>>888

んなガリじゃないじゃん。
ガリってのはもっとこう・・・アバラが浮いてて
胸板は平らなやつなこというんじゃねーの。

十分胸に肉ついてんじゃん。
1年ありゃいけるっしょ。

もちろんトレーニング次第だが。

174センチ56〜58キロ位のガリです。
格闘技やってるんですけど、なかなか体重が増えません。
ちなみに一時期止めてたんですけど、その時も体重は変わらなかったです。
ですから、格闘技やってるから体重が増えない訳ではないみたいなんですけど、
どうやったら増えますかね？
ちなみにプロテイン飲んでも効果はありませんでした。
自分としてはまず60キロは欲しいんですけど。

>>892
毎日ちゃんこ鍋食え。

豚肉＆野菜タップリの飯どんぶりで。
残った汁で、うどん食え。
味はキムチ味、醤油味と色々あるから。

>>892
そういうタイプは一気に大飯食っても意味ないよ。それにプロテインなんてただの害。あんなん体の調子悪くなるだけ。
取りあえず筋肥大目的のトレで追い込んで一日7〜8食こまめに取れば増えてくよ。朝昼晩＋休みや時間があれば軽く食べる。
おれはそれで181/62の12％から182/85の15％まで増やしたから。

>>888
俺はベンチ65キロ6レップス(だからMaxは75くらいか)って感じだが似たような胸してるな。
よしおはMax95だから半年くらいでいけるんじゃないか？

>>880
身長は169
同じ部分を３日に一回とか回すのはきついから４日に１回が自分にはちょうどよい感じ。
回復が間に合ってれば同じ部分でも３日に１回やるのもありだと思うよ。
腕は曲げた時だよ。 これでもまあまあ太くなった。
丸井系の細身の服を着ると肩や腕あたりがけっこうきつくなってきた。

170って言っちゃいなよyou

簡単にブクブク太れる奴が羨ましい

>>896
俺は170なんで同じくらいですね。
参考になります
ありがとう。

モチベーションあがったんで今日は久しぶりにジムに行ってトレーニングしてみます

>>899
モチベあがらなきゃジム行かない様だと、続けるのキビシイよ
難しく考えずにジム行くのを日常化すれば、結果はいずれ出てくるよ

やる気・モチベは実際動いてから出てくるものらしいからね。脳ミソの機能で言えば。

>>899
正しいフォームで３ヶ月くらいやれば裸になった時はっきりと変化に気付くくらい変わるので頑張ってください。
正しいフォームでやり飯もちゃんと食えば必ず結果はついてくると思います。

>>900
確かに。
大学生なんだけど、部活やってるときはよく行ったりしてたけど部活やめてから行くのが億劫になってしまって。
家に懸垂器、ダンベル、ケトルベルがあるんでホームトレーニングはやってるんだけど、
忙しい時にやらなくなってしまうことも多々ある。

今日はジム行ってやってきました。ほぼ肩だけど。
やっぱダンベルの重さが種類あるからやりこめるし楽しかった。

>>901
やってる時が一番やる気が出ますね。

>>902
ありがとう。継続してがんばってみます。

人によって差はあるけど、何ヶ月かきちんと筋トレやれば結果は出るよね
で、体つきが変わってくれば自然とモチベーションも上がるよ

ガンガン飯食って
体重も増えたけど
元々出ていたお腹がやばくなってきたよ。

みんなはお腹周り大丈夫なの？

やばいよ。腹回り。
でも、そのほかの部位もでかくなってきてるから、腹筋しつつ、我慢ってところ。

昨日初めて6000Kcalくらい食ったら､今日腹が全然減らん…

胃がぽっこりしてて気持ち悪くなっちゃった

今日食わないと筋肉に悪いですか??

170 55 から全然かわってないなぁ

>>905

やばいっす。

最初何にも知らずに、
ダイエット＋筋肉増強　と思ってジムに入会。
一向に筋肉増えねーなーと思いながらトレしていたが、
本やネットで調べた結果、
カロリーをきちんと摂取しないとダメと知った。

で、
頑張って食ったら筋肉増えたけど脂肪も増えた。
特に腹回りがダイエット前と変わらないぐらいに増強ｗ

よって
現在は脂肪を落とすことに集中しています。

んー>>909と同じように必要最低限の知識なくて遠回りして
軌道修正してトレしてるつもりだけどなかなか効果あがらない・・。

ベンチのやり初めって例えば週２で３ヶ月やるとどれくらい伸びるもの？

最初の３ヶ月が一番伸びるからMax20は伸ばしたいとこかな。

ガリから脱出の気持ちわかる。
俺はさらにチビガリの典型例だから、尚更。
39kgの時があって、本当に弱そうでどうにもならなかった。
今で43kgくらい、これでも違うよ。

「やせたい！」から「男らしくなりてぇ！」に変わって自宅トレを始めてから２週間
４ヶ月前【181cm 64.9kg 20%】 → トレ開始【181cm 57.5kg 10%】 → 現在【181cm 59.8kg 12%】

……また太っただけなのか、そうなのか？

５ヶ月で筋肉が2.4キロ増えて胸囲が6cm、上腕が３cm太くなってけっこう体型が変わったよ。
筋肉が2キロちょいつくだけでもだいぶ変わる。
少し太らせるくらいの気持ちでいいよ。 そうしないと減量の時苦労するしさ

>>914
そうなんだね、ありがとう！
まあ、まだ始まったばっかりだよな……早く65kg代に戻りたいなぁ

>>914
脂肪２kg筋肉400gの間違いだクソガリ。
約半年でそんなに筋肉付いたらだれもがマッチョだ

>>915
半年くらいやれば変化するので頑張ってください
>>916
脂肪が２キロつくだけで胸囲がそんなに増えるか？ｗ
常識で考えれ。
まあ釣りか

>>917
お前約半年で筋肉が２kgも増えるわけねぇだろ。
まあ釣りか

>>918

つくよ。
というか付く人もいるだろ。

おいらは
トレ初心者で初めて5ヶ月ですが、3.7kg筋肉が増えました。
ちなみにジムの体組成計で測っています。

>>919
初心者が口出すなボケ。
半年で筋肉５kg付けるにはかなりの余剰カロリーが必要。だから脂肪はそれ以上に付く。それだけの話。
理解しろ

釣りかな？
自分は２月の4週間だけで骨格筋量(InBody)3.4kg増えたけど。
体重はもっと増えた。

俺もジムの体組成計によると、5ヶ月で骨格筋量3.4kg増。

今まで似合わなかった大きめの服がぴったりになってきて、
今まで着てたスリム系の服がぴちぴちになってきたｗ

身長178体重50の糞ガリなんだけど、
効率良く体重を増やすにはどう努力すれば良いか教えて下さいｗ

もうこの体型はやだお(・ω・)

>>923
筋肥大のトレ、そしてドカ食い

>>924の言うとおり、筋トレ
そして毎日食べる米にプラス2杯
これだけで大分変わる
たんぱく質よりまず炭水化物を取ること
細かい筋トレメニューよりは食事のほうが大事

詳しそうな方が居るので質問です
休息日にも、トレ日と同程度のkcalを摂取した方がいいんですか？
無駄に脂肪が付きそうなので、普段以上に徒歩時間を増やし、摂取kcalは低めに摂っているのですが

>>926
回復・成長に必要だから摂ったほうがいい
筋肉の分解も防ぐ

>>927
ありがとうございます！
ちゃんと摂らないと筋肉から分解されてしまうんですね、頑張って食いますか

よくもまいら脂肪肝にならないな？

俺は喰いまくったら健康診断で脂肪肝と思われる数値になってしまいますた

>>920

919ですが、体脂肪も減ってますよ。
もっと詳しく言うと、

最初に、筋肉増えずに体脂肪減少　体重減少
次に、筋肉増加と脂肪が微増　体重増加
　
トータルで体重で言うと少し減っただけ。

これまで全く運動していない（ガリだが腰回り肥満）事と、
食事による栄養が足りなかったのをプロテイン・アミノ酸で補ったからだと思う。

要は前提条件とトレの内容によって人により全く変わるというわけですな。

二十歳です。
身長168�p、体重52�s。
結構結構食べる方ですけど体重が一向に変わらない。
腕が細すぎて骨に皮つけた感じ…
軽くぶつけても直に骨に痛みが伝わるからかなり痛いし、もうこんなガリガリの体嫌だ
こんなこと書いてても体重は変わらないんだけどな

180
60→55→60→→62→70→78

→一個につき一年です

>>929

油っこい物食い杉
運動しな杉

>>931
結構食べてる方とか思ってるのはおまえだけ。
きちんと食生活見直してからそういう愚痴いえよな。

夜とかだけどか食いしてんじゃないの？
お腹壊しそうな物ばっかりたべてるとか？
栄養のバランス悪いとか？

朝・昼・夜、バランスよく食べて、その間にもちょこちょこ食事とって、
炭水化物・タンパク質・脂質のバランス考えてとれば、太る。確実に。

>>934に同意
下痢ばかりする奴以外は摂取カロリー増やせば必ず太れるって

179�p 60�s
週5で運動してる
一応、高カロリー高蛋白＋野菜でガツガツ食べて、きな粉牛乳を毎日飲んでる


一向に体重の増える気配が無いのが悔しい。

体重増えないとかいう奴はまず具体的なカロリー書けよ。
どうせ計算もしてないに違いない。

生活強度が強い人は特にレコーディングダイエット並の書き出しは必須だよ
腹一杯＝消費カロリーを上回ってる
ではないからな
>>936みたいな数字見た瞬間痩せてるとわかるレベルの人間は恐らく胃が小さかったり
消化機能が人より劣ったりしているからまず体内を強化せんことにはガワを強化するのは厳しい場合も少なくない

>胃が小さかったり消化機能が人より劣ったり

そうそう
あと食事のリズムが不規則すぎたり

逆にデブは「そんなに食べてない」と言っても
自分の満腹感に満足してないだけでスゲ-食ってる奴ばかりｗ

ガリからすると、筋肉付けるための食事量は多すぎる
正直辛い。常に胃が張ってるし

＞消化機能が人より劣ったり

正しくこれなんだけど
http://www.supmart.com/search/?pid=13873
こういうのって効果あるの？

>>940
一線を越えるためにはそれを乗り越えなければならない
少なくとも俺は毎食涙目になって吐きそうになりながら食べた
何せ20年以上ずっと小さいままだった胃を無理矢理広げようってんだから
そりゃもう死ぬほど辛かったよ
人の一食分を一日かけて食べる日もあったぐらいだしな

>>941
強力わかもとでググると幸せになれるかも
最寄りの薬局に大体置いてある
俺はこいつに助けられた
俺は
エビオス錠は俺は効かなかった
俺は

去年の１０月に六十キロだったけど、
頑張って六十八キロまで増やした

七十八キロ位まで増やしたいなぁ

>>943
体脂肪はどれくらい変化した？

元が12〜15位で今は15〜18位かな
ちなみに家庭用でしか計ったことない

今のところ特に腹に脂肪めっちゃついたみたいな事はないかな

>>945
ありがとう
お腹に特に変化なしか
俺も頑張ろう

>>925
プラス二杯ってきっつー

標準体重以上スレ人少ねぇよ・・・

食うのがきついとか羨ましすぎる
昔からデブで馬鹿にされてきた俺の気持ちはお前らにはわかるまい

>>942
THX。わかもとスレも見てきた！今度薬局行ったら買ってみるよ

>>948

逆もまた真なり

デブとかブタとかピザとか呼ばれてみたい

おいデブ！

>>941

効果あるよ。
ただサプリだからあなたに効果がなくても私は知らないけどね。

>>948
ピザはすれ違い。
去れ。

経験上、遺伝的に太りにくい体質ならﾄﾞｶ食いはあまりお勧めできない。
ｵﾚは1日普通に3食、ﾌﾟﾛﾃｲﾝとか金かかるんで飲んだことない。
176cmで49kgだったけど、今68kg。
相変わらずｳｴｽﾄ細いまま71cm、けど上腕38cm、胸囲104cmまでもってこれた。
7年目だけど。
2年目くらいから明らかに体形変わるんで、苦しいのは最初だけ。

すげー！
良ければ画像アップしてもらえませんか？

胸囲104とかすげ〜
俺は乳首まわりで91しかない。
今ベンチ60キロ13レップス、
169cm63キロ体脂肪率15%だが。
80キロ10レップス出来た時点でも胸囲95いくかどうか怪しいな。

身長171cm、体重53kgから63くらいまでにはなったよ
筋トレしてたけど56、7kg超えられなくて、しばらく筋トレやめてたらデブってた

筋トレしたら具合悪くなった
吐きそう

>>948
俺はウエイトリフティングをやっていた関係上
10kg程度の減量なら何回かやったことがあるが
増量(筋肉でね)に比べれば
減量なんて容易い

デブなんてな、食わなけりゃ痩せるんだよ
痩せない痩せないって言ってる奴に限って
普通に食べて痩せたいとぬかしやがる
自分の意志の弱さに負けてるんじゃねぇ！

>>960
俺には無理だわ
ウエイトトレーニングは楽しいけどさ
ダイエットはつまらないよね
食わないと尋常じゃないほどストレスが貯まるし、動く気すら起きない

マッチョになって鏡の前で自惚れしてぇ。

>>962
筋肉つけた後にそんな暇があったら、さっさと空手道場へ行きなさい。
芦原会館なんてのがいいですよ。

芦原空手は超実戦空手で練習もハード！だれでもできるかもしれんが長く続けるのは根性いる

>>964
そりゃ極真会からの派生ですからしねえ。
超実戦なのは喧嘩十段の先生が空手と喧嘩の動きを融合させて体系化した
恐怖の空手ですからねえ。

>>963

芦原空手なつかすぃー
四半世紀前（いまおっさんです）にやってました！！！

それでは先代館長の時代ですね？
いい時代に習ったんですね･･･

>>931
うわ、俺とマジおんなじスペックでワラタ
ここ1年で5キロも痩せてそろそろちゃんと食べんとと思っても、何かしてる時はお腹へってても熱中しちゃうんだよな
そこまで食べることに執着無い所から直さないと・・・
ところで太るならどのくらいのカロリーを目安に食うべき？？
炭水化物メインで。たんぱく質はプロテインあるし

ご飯はどんなに少なくても一食あたり一合以上は必ず食べる
これだけはガチ
あとはおかずで調節してまずはその体重なら2300kcalを目安に
一週間経っても全く増えてなかったらおかず工夫か飯増やす
カロリーは満腹度合いで概算じゃなく、しっかり計算の精度を上げるように工夫
朝抜いたりして3食すら食べてないとか論外ね

俺は白米あまり好きじゃないから1食で茶碗1杯くらいしか食べないが5ヶ月くらいで筋肉が5キロ弱増えた。
炭水化物なんてジュースでもパンでもアイスでも何でもいいから食べればおkなんじゃない？一応ベンチ85キロが2発上がるようになったし食事はこれでいいんじゃないかと思ってる。
たんぱく質はプロテイン、卵、豆腐、肉などでしっかりとったが。

米一合は約550kcalだぞ？
一食一合以上も食べて2300kcalってどんな食生活だよｗ

おうけい了解。
2300kcalならアホみたいに食うイメージないし続けられるかも

腕立てすると手首が痛いんだすけど、どうしたらいいんですか？

>>973
俺も肘手術してから手首固まって、始めは腕立てできなかった
一週間もすれば痛みなくなると思うよ
始めの内は痛いの我慢だ

>>974
筋トレ始めて二か月位経つんですけど軽い捻挫のような痛みが慢性的にあるんです。

１７歳171せんち48きろがきました
二十歳過ぎと二十歳前って体格変わらないよね？成長期的な意味で
もうやだこのガリクソン・・・
誰か自宅筋トレのメニュー作ってくれませんか？

１日３食毎食お茶碗1〜２杯＋αで夜食にピザとか食ってます
あとはプロテインザバスのホエイのココアを牛乳で１回
あとはカルシウムのサプリメントくらいです

これ食っとけってのとかありますか？(毎食ご飯もう一杯増やせとか)
あとプロテインは１日１回じゃ足りませんか？
サプ理は・・・いいや

いろいろアドバイスください

筋トレはサボってます・・・ｗ

ほんと薄っぺらくてだせーわ俺
自己否定の声に耳を傾けようと思います
今までもやってきたけど効果なかったから余計に・・・

自重筋トレ2ヶ月で
体重46kg→49kg
明らかに脂肪様しか増えた気しかしない…
ｵｰﾏｲｶﾞｰ…

うん､原因は解るんだ…
食べまくっちゃうんだ…
ご飯おいちい…
自重じゃ甘えるからｼﾞﾑいきたいけど学生で金ないorz=3

>>976
22歳まで169,48くらいだった俺から一言
変　わ　る　訳　あ　り　ま　せ　ん
金をどんくらい掛けられるかに依る
17歳ってことは親と同居かな
それなら飯は多めに作ってもらえ
ダンベル買う金あるか？
あるなら今すぐ注文
ないなら腕立て、クランチ、腹筋、どっかぶら下がるとこ見つけて足床に付けたまま懸垂、スクワット
体作りたいなら金貯めろ
どうしても金だけはかかってしまう

あぁ、>>977もか
筋トレしてないのにプロテインなんて金の無駄
飯食え飯
目指せ米一合
まぁどんな体目指すかにも依るけど
カルシウムは健康のために摂ってるのか？
乳製品とかで摂るのは駄目なのか？
現状だと補助的なものは一切いらんぞ

>>978
飯食えっつーの
胃を強くしないと体は大きくなりません

長文御免なさい

>>979
学生ならバイト出来るはずだが
生徒なら…各の校則に依るのか？
ジムの前にダンベル買う金ためろ
そんなひょろっひょろでジムとかもう

>もうやだこのガリクソン・・・

若いのにガリクソンなんて名前よく知ってるね。

筋肉がついてくるとトレーニングが面白くなってくる。
トレーニング開始時は痩せマッチョを目指していたが物足りなくガチムチマッチョを目指したくなってくる。
少し太らせるくらいの気持ちで飯を食うとどんどん筋肉がついてくる。

そうだよ。
ソフトマッチョとかアフォな言葉だれが考えたんだろうと思う。
筋量が多いほど組み手でも相手を圧倒できる。

ボクシングとかしてなくても肩や三頭や二頭や背中を鍛えてればパンチ力強くなるもんかな？
たしかに柔道未経験者と柔道やったら圧勝できそう。

拳痛めないように気をつけてね。
マイク・タイソンだって路上ファイトで指を骨折してる。