★ダンベルベンチプレス30㎏を目指すスレ★03reps
ここはダンベルベンチプレス30㎏を目指すスレッドだ。
１発でも10発でも好きなだけ挙げて納得すりゃ卒業しやがれ。
バーベルと違って潰れてもギロチンの心配はない！ダンベルなんぞ横に放り投げてやれ。
単調なバーベルと違って、こいつぁ己次第で相当効きやがるぜ（ ´,_ゝ｀） ノパパっと挙げてこんかえ雑魚ｯﾌﾟｗ
過去スレ
●★ダンベルベンチプレス30㎏を目指すスレ★●
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1171628583/
★ダンベルベンチプレス30㎏を目指すスレ★02reps
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1197622136/
１発でも10発でも好きなだけ挙げて納得すりゃ卒業しやがれ。
バーベルと違って潰れてもギロチンの心配はない！ダンベルなんぞ横に放り投げてやれ。
単調なバーベルと違って、こいつぁ己次第で相当効きやがるぜ（ ´,_ゝ｀） ノパパっと挙げてこんかえ雑魚ｯﾌﾟｗ
過去スレ
●★ダンベルベンチプレス30㎏を目指すスレ★●
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1171628583/
★ダンベルベンチプレス30㎏を目指すスレ★02reps
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1197622136/
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2 ：無記無記名：2008/03/14(金) 19:40:10 ID:B0VFlHW1
２ならこのスレ卒業
関連スレ
■■ダンベルベンチプレスのスタートポジション■■
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1170524823/
ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ 3レップス目
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1185604578/
ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ 3レップス
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1185792957/
★★ダンベルベンチプレス50kgを目指すスレ★★
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1175172723/
ダンベルベンチ60キロを目指すスレ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1187329886/
■■ダンベルベンチプレスのスタートポジション■■
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1170524823/
ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ 3レップス目
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1185604578/
ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ 3レップス
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1185792957/
★★ダンベルベンチプレス50kgを目指すスレ★★
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1175172723/
ダンベルベンチ60キロを目指すスレ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1187329886/
4 ：わかさぎ ◆wDd3km4B/I ：2008/03/14(金) 21:36:59 ID:/j4841Pk
スレ立て、才 ゛ﾉ 力 ν一_￠(･ω･`)
なんか昨日のﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ、ﾌｫｰﾑがおかしかったのかな
今胸もだけど、なぜか広背筋も筋肉痛・・・
三頭は筋肉痛ナシｗ
なんか昨日のﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ、ﾌｫｰﾑがおかしかったのかな
今胸もだけど、なぜか広背筋も筋肉痛・・・
三頭は筋肉痛ナシｗ
5 ：無記無記名：2008/03/14(金) 21:45:23 ID:B0VFlHW1
可動域いっぱいでやると広背もストレッチされるから筋肉痛になるよ
6 ：わかさぎ ◆wDd3km4B/I ：2008/03/14(金) 21:54:56 ID:/j4841Pk
へぇぇ！
そうなんだ・・・
今までﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁで広背、筋肉痛になったことないや
広背まで筋肉痛になると、可動域広げすぎになるのかな?
そうなんだ・・・
今までﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁで広背、筋肉痛になったことないや
広背まで筋肉痛になると、可動域広げすぎになるのかな?
7 ：チン☆ ◆x1uHIv./m6 ：2008/03/14(金) 21:59:05 ID:e0cQCTpJ
あんまカドウイキいっぱい胸張るぐらいまでやると肩ぶっこわすぞ
8 ：チン☆ ◆x1uHIv./m6 ：2008/03/14(金) 22:02:33 ID:e0cQCTpJ
まあ人それぞれだよな。カドウイキいっぱいまでやったら負荷逃げるいうひともいたらー違う人もいる。30kgなんかすぐに出来るようになるさ。
9 ：わかさぎ ◆wDd3km4B/I ：2008/03/14(金) 22:05:31 ID:/j4841Pk
レスサンクス！
可動域は広すぎてもあまり良くないのね
丁度イイくらいの可動域、さがしやす
30kgすぐクリアしてみせるぜ！
可動域は広すぎてもあまり良くないのね
丁度イイくらいの可動域、さがしやす
30kgすぐクリアしてみせるぜ！
10 ：無記無記名：2008/03/14(金) 22:09:06 ID:B0VFlHW1
背中のﾄﾚでは広背に効かせにくいからベンチで効くのは有難よねｗ
11 ：わかさぎ ◆wDd3km4B/I ：2008/03/14(金) 22:21:59 ID:/j4841Pk
背中のトレは苦手だからホント有難い
今日、背中トレする予定だったけどﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞと二頭トレだけでいいかなｗ
今日、背中トレする予定だったけどﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞと二頭トレだけでいいかなｗ
それホントに広背筋なのか？
ちなみにどこか言ってみそ
ちなみにどこか言ってみそ
13 ：わかさぎ ◆wDd3km4B/I ：2008/03/14(金) 22:37:05 ID:/j4841Pk
いま筋肉痛なのは、背中の真ん中の両端の辺り
なんて説明すればいいんだろう><
肩のあたりでも腰の辺りでもない
なんて説明すればいいんだろう><
肩のあたりでも腰の辺りでもない
だれかダンベルフライ20kgスレ立ててくれ
15 ：ネクター ◆bWvTByGMuo ：2008/03/15(土) 07:09:42 ID:i0tq8aK1
みんな昨日はゴメン。
重量とムテンに関しては俺が間違ってた。
別にこのスレを荒らしたいわけじゃないんだ。
謝るから仲良くしてくれ
重量とムテンに関しては俺が間違ってた。
別にこのスレを荒らしたいわけじゃないんだ。
謝るから仲良くしてくれ
16 ：ネクター ◆bWvTByGMuo ：2008/03/15(土) 07:12:57 ID:i0tq8aK1
今日は補助の種目ダンベルデットリフトをやった。
背中に効いてるのかなこれ？
背中に効いてるのかなこれ？
17 ：チン☆ ◆x1uHIv./m6 ：2008/03/15(土) 07:32:02 ID:mEUn3uqg
コテのやつらみんなすぐ30クリア出来そうだけどな。
27.5を8回前後出来るなら30は3回前後出来ると思う。
そうしたらもう次回からアップしたらいきなり30やっていくんだよ。マックスの妨げになるような重量をアップに使ったら駄目。
で、30が8回前後きっちり出来るようになったら、34ぐらいがスタポジ持っていくのすげーキツいけど2回前後インチキ臭く上がる。
そのあと回復待って30やったらすげー軽く感じて10回3セット余裕だったな。
常にマックス狙わなきゃ駄目だよ。
27.5を8回前後出来るなら30は3回前後出来ると思う。
そうしたらもう次回からアップしたらいきなり30やっていくんだよ。マックスの妨げになるような重量をアップに使ったら駄目。
で、30が8回前後きっちり出来るようになったら、34ぐらいがスタポジ持っていくのすげーキツいけど2回前後インチキ臭く上がる。
そのあと回復待って30やったらすげー軽く感じて10回3セット余裕だったな。
常にマックス狙わなきゃ駄目だよ。
18 ：チン☆ ◆x1uHIv./m6 ：2008/03/15(土) 07:37:40 ID:mEUn3uqg
とかいいつつ俺は40で停滞気味´｀
あと理論ばっかじゃなく飯くわないと。
あとフィットネスじゃなくてウエイトトレーニングなんだから常にブチキレマックス心掛けないと。
あと理論ばっかじゃなく飯くわないと。
あとフィットネスじゃなくてウエイトトレーニングなんだから常にブチキレマックス心掛けないと。
19 ：ネクター ◆bWvTByGMuo ：2008/03/15(土) 07:48:13 ID:i0tq8aK1
チンさんはバーベルのウエイト、
バーベルベンチ、スクワット、デットリフトは何㌔
上がるのですか？
俺は今月の終わり頃から
バーベルデビューします。
あと裸見ました、凄いですね。
俺もムキムキになりたいです。
あと乳牛さんとは仲いいのですか？
バーベルベンチ、スクワット、デットリフトは何㌔
上がるのですか？
俺は今月の終わり頃から
バーベルデビューします。
あと裸見ました、凄いですね。
俺もムキムキになりたいです。
あと乳牛さんとは仲いいのですか？
20 ：ネクター ◆bWvTByGMuo ：2008/03/15(土) 10:13:11 ID:i0tq8aK1
もうこんな糞スレこねーよ。テメーら糞コテも
糞名無しも全員死ね。俺に粘着しやがって。
半年以内に30×10上げて、テメーらくやしがらしてやるよ。
俺は40スレに行くからテメーらカスどもはくるなよ
一生仲良しごっこやってろ
糞名無しも全員死ね。俺に粘着しやがって。
半年以内に30×10上げて、テメーらくやしがらしてやるよ。
俺は40スレに行くからテメーらカスどもはくるなよ
一生仲良しごっこやってろ
21 ：無記無記名：2008/03/15(土) 10:20:08 ID:TQSlr8Ac
頭悪そうｗ
22 ：無記無記名：2008/03/15(土) 12:06:58 ID:4YjdyGo9
何だ？いきなりどーした？(´・Д・｀)
23 ：無記無記名：2008/03/15(土) 12:58:01 ID:dyLUUSWU
>>17
そのやり方俺もやってたが2.5アップずつがぎりじゃないか？
そのやり方俺もやってたが2.5アップずつがぎりじゃないか？
24 ：無記無記名：2008/03/15(土) 15:14:49 ID:NvgTpGgw
>>17重量伸ばすのにはその方法が一番だな
25 ：チン☆ ◆x1uHIv./m6 ：2008/03/15(土) 15:15:57 ID:mEUn3uqg
俺のダンベル重量移り変わりは…
20→22→25→26→30→34→35→40→45
だな
30バシッと8回行けたら34を2回行けた
日誌にもつけてるから間違いない
今45を補助してもらってスタポジまで持って行きインチキ上げ下げやってる
数ヶ月たつけど45は無理かもしれん
20→22→25→26→30→34→35→40→45
だな
30バシッと8回行けたら34を2回行けた
日誌にもつけてるから間違いない
今45を補助してもらってスタポジまで持って行きインチキ上げ下げやってる
数ヶ月たつけど45は無理かもしれん
26 ：無記無記名：2008/03/15(土) 15:30:22 ID:Ak5diJEP
俺も>>17と同じやり方だな。
無理やりにでも高重量やったら神経が適応する。
無理やりにでも高重量やったら神経が適応する。
27 ：無記無記名：2008/03/15(土) 15:39:36 ID:dyLUUSWU
>>25
俺は基本セット重量で3回位しかできないだろうな、て時
どうせ3回しか出来ないなら
と2.5挙げてた
でもﾀﾞﾝﾍﾞﾙが35の次40しかないから40にしたらボトムから胸より上までしかあがらない感じ
35→40はすごいな
俺は基本セット重量で3回位しかできないだろうな、て時
どうせ3回しか出来ないなら
と2.5挙げてた
でもﾀﾞﾝﾍﾞﾙが35の次40しかないから40にしたらボトムから胸より上までしかあがらない感じ
35→40はすごいな
28 ：チン☆ ◆x1uHIv./m6 ：2008/03/15(土) 16:39:16 ID:mEUn3uqg
>>27
絶対そっちのが良い思いますわ＾＾
35→40に移行する時も最初のうちはプルップルして顔真っ赤これ以上上がらない時、トレーナーにほーんの少しプレートつまんで持ち上げて貰うんだよ。そしてそこからは自力で意地でも上げるんだ。
そしたら2.5kg重量あげるより更においこめるよ＾＾
絶対そっちのが良い思いますわ＾＾
35→40に移行する時も最初のうちはプルップルして顔真っ赤これ以上上がらない時、トレーナーにほーんの少しプレートつまんで持ち上げて貰うんだよ。そしてそこからは自力で意地でも上げるんだ。
そしたら2.5kg重量あげるより更においこめるよ＾＾
29 ：わかさぎ ◆wDd3km4B/I ：2008/03/15(土) 17:35:07 ID:0fcAUUNg
てことは無理に10repばっか狙わないで、どんどん重量上げたほうがイイってこと?
とりあえず筋力をつけてから筋肥大したほうがデカくなる近道ってコトかいな！
とりあえず筋力をつけてから筋肥大したほうがデカくなる近道ってコトかいな！
いきなり2.5も上げようとするからレップ数が激変する。
1.25プレートあるなら1.25増量でオケ。
実際やってみればバランスとりにくいなんてことは全然ないことがわかるはず。
コツは小指側を重くすることくらい。
1.25プレートあるなら1.25増量でオケ。
実際やってみればバランスとりにくいなんてことは全然ないことがわかるはず。
コツは小指側を重くすることくらい。
31 ：無記無記名：2008/03/15(土) 18:49:36 ID:Y3qJQq4o
チンさんめちゃくちゃえげつない身体ですね…。他スレね腕だけの画像も拝見しましたが、太さとハリが半端ない…。
やっぱりフィットネスクラブじゃ駄目なんですかね？今日サラリーマンやメタボなオジサンが15キロのダンベルベンチでハアハア言ってる光景見て思った。
今日やっと22キロ10レップ出来たけど30キロですら異次元に感じますよ…。
トレーナーの方に聞くと未経験だと30キロ10回上げれるようになるには平均2年かかると言われました…。
でも2ちゃんのスレを読むと皆さんスイスイ上げられていて凹みますm(_ _)m
やっぱりフィットネスクラブじゃ駄目なんですかね？今日サラリーマンやメタボなオジサンが15キロのダンベルベンチでハアハア言ってる光景見て思った。
今日やっと22キロ10レップ出来たけど30キロですら異次元に感じますよ…。
トレーナーの方に聞くと未経験だと30キロ10回上げれるようになるには平均2年かかると言われました…。
でも2ちゃんのスレを読むと皆さんスイスイ上げられていて凹みますm(_ _)m
32 ：無記無記名：2008/03/15(土) 18:57:23 ID:Ak5diJEP
2年はありえんｗ素人だろそいつ
33 ：無記無記名：2008/03/15(土) 19:35:11 ID:OLfkh5Lw
俺は１年で４０キロ１０回スイスイ挙げれるようになったよ。
34 ：ゆとり ◆NkzGi5i3dk ：2008/03/15(土) 20:44:41 ID:oyN+xH/o
>>31
運動経験なし、一生帰宅部のゆとり世代の俺でも4ヶ月で27.5kgだから安心していいよ
運動経験なし、一生帰宅部のゆとり世代の俺でも4ヶ月で27.5kgだから安心していいよ
35 ：無記無記名：2008/03/15(土) 22:29:23 ID:9twa+Z05
俺も6ヶ月で３０ｋｇでトレしてるが重量重くなったら
可動域がめっちゃせばまった気がする
可動域がめっちゃせばまった気がする
36 ：無記無記名：2008/03/15(土) 23:23:42 ID:vWT6dHtu
>>35
だめじゃん
だめじゃん
37 ：わかさぎ ◆wDd3km4B/I ：2008/03/16(日) 01:36:38 ID:cjML3hiS
>>31
いくら肉体的素質があっても努力を続けられなきゃダメでしょ
仕事が忙しくて筋トレできないとか、あるかもだし
環境的な条件も同じくらい重要じゃないかな！
俺のﾃﾞﾌﾞの友達、ｳｴｲﾄﾄﾚを集中してやってるわけじゃないのにカーフ４８cmもあるんだけどｗ
でも、筋トレは続かない、学生で金ないから器具も全く買えない。だしｗ
５年、１０年とずっと続けられる気持ちと環境も重要だと俺は思うｗ
いくら肉体的素質があっても努力を続けられなきゃダメでしょ
仕事が忙しくて筋トレできないとか、あるかもだし
環境的な条件も同じくらい重要じゃないかな！
俺のﾃﾞﾌﾞの友達、ｳｴｲﾄﾄﾚを集中してやってるわけじゃないのにカーフ４８cmもあるんだけどｗ
でも、筋トレは続かない、学生で金ないから器具も全く買えない。だしｗ
５年、１０年とずっと続けられる気持ちと環境も重要だと俺は思うｗ
38 ：ゆとり ◆NkzGi5i3dk ：2008/03/16(日) 21:46:54 ID:H8XxNtGy
前回27.5が７回あがったのであせる気持ちを抑えられず初めて30kg挑戦してみた
調子にのってフライも重量うｐ
DBP
30kg 3
27.5kg 6 3
25kg 5 4
フライ
20kg 6 5 4
調子にのってフライも重量うｐ
DBP
30kg 3
27.5kg 6 3
25kg 5 4
フライ
20kg 6 5 4
39 ：偉大なる40スレ住人：2008/03/17(月) 00:53:30 ID:fqgzEzuD
40キロスレにいた乳牛ってコテ伸び率がおかしすぎ。
3週間前に40スレ来て、もう40キロスレ卒業で今42．5キロ7発だとよ。
おまいらももっと頑張ろうぜ。
いつまでこのスレにいるのかとＷＷＷＷＷＷＷＷ
40キロスレにはよ鯉や
3週間前に40スレ来て、もう40キロスレ卒業で今42．5キロ7発だとよ。
おまいらももっと頑張ろうぜ。
いつまでこのスレにいるのかとＷＷＷＷＷＷＷＷ
40キロスレにはよ鯉や
40 ：わかさぎ ◆wDd3km4B/I ：2008/03/17(月) 01:09:35 ID:ILR/MJsQ
3週間で40ｽﾚ卒業(；ﾟロﾟ)・・・
元々バーベルしてて、ダンベルはフォームに慣れるだけだったとかじゃないの？？
まぁ、初期値で40kgとかも中にはいるみたいだし、素質がある人なのかもしれないけど><
まぁ40ｽﾚには学年上がる前に、行ったりますｗ
元々バーベルしてて、ダンベルはフォームに慣れるだけだったとかじゃないの？？
まぁ、初期値で40kgとかも中にはいるみたいだし、素質がある人なのかもしれないけど><
まぁ40ｽﾚには学年上がる前に、行ったりますｗ
41 ：無記無記名：2008/03/17(月) 02:18:23 ID:PXpYrF0+
乳牛さんは本格的な筋トレ歴2年だろ
３週間じゃねーよ
３週間じゃねーよ
42 ：偉大なる40スレ住人：2008/03/17(月) 05:18:58 ID:fqgzEzuD
2年やってれば下地はあるな。ただダンベルベンチ
に慣れただけか。
俺は筋トレ歴5年だけど40キロ×5が精一杯だぜ(:_;
神様は不公平だよな、だけどオマエラよりは
重いもの上がるからいいかＷＷＷＷＷ
に慣れただけか。
俺は筋トレ歴5年だけど40キロ×5が精一杯だぜ(:_;
神様は不公平だよな、だけどオマエラよりは
重いもの上がるからいいかＷＷＷＷＷ
43 ：無記無記名：2008/03/17(月) 05:22:28 ID:tUtFC6V9
現状に満足する奴は決して上にいけないって昔のエロい人が
44 ：偉大なる40スレ住人：2008/03/17(月) 05:37:43 ID:fqgzEzuD
は？満足なんかシテネーよ雑魚が。
悔しいからオマエラ雑魚見下ろしてマギラマシてんだよ(^O^)/
悔しかったら追い付いてから
生言うんだな、カスが
悔しいからオマエラ雑魚見下ろしてマギラマシてんだよ(^O^)/
悔しかったら追い付いてから
生言うんだな、カスが
45 ：無記無記名：2008/03/17(月) 05:42:38 ID:fqgzEzuD
あー悔しくて眠れねーぜ、
40とかの高重量になってくると才能の差が如実に
でてくんのか？どうしても
10回が上がらん。いいよな、オマエラは小さい悩みしかなくてよ
40とかの高重量になってくると才能の差が如実に
でてくんのか？どうしても
10回が上がらん。いいよな、オマエラは小さい悩みしかなくてよ
>>45
体よりむしろ頭弱いんじゃないの？
体よりむしろ頭弱いんじゃないの？
そんだけ悔しがるぐらい5年もやって 5回しか上がらないって事は
才能ないんじゃね？
2年ぐらいで30は超えるだろうし、その後3年もやって40が5回しかって
才能がないんだと思う
才能ないんじゃね？
2年ぐらいで30は超えるだろうし、その後3年もやって40が5回しかって
才能がないんだと思う
ダンベルしかやってなくてバランス悪いとか？
高重量なったらジムにいってサポートしてもらったほういいよ
床の破損が怖い
高重量なったらジムにいってサポートしてもらったほういいよ
床の破損が怖い
30kgスレに自慢に来るぐらいだから人間が小さいのは確かだな
50 ：わかさぎ ◆wDd3km4B/I ：2008/03/17(月) 12:38:47 ID:ILR/MJsQ
>>偉大なる40ｽﾚ
30ｽﾚの俺が言うのもなんだけど、無理にでも高重量扱ってみるとか、GVTとか取りいれたりとか、刺激を変えてみれば？
あと肩や三頭をしっかりトレーニングするとか
30ｽﾚの俺が言うのもなんだけど、無理にでも高重量扱ってみるとか、GVTとか取りいれたりとか、刺激を変えてみれば？
あと肩や三頭をしっかりトレーニングするとか
51 ：無記無記名：2008/03/17(月) 13:15:40 ID:cg9kU1rJ
ダンベルで高重量はやめた方がいいと思う。危ない。
ベンチプレス70kg以上でメインセット組めてからダンベルプレスしてみたら。
30kgぐらいサクッと上がるとおもう。
ベンチプレス70kg以上でメインセット組めてからダンベルプレスしてみたら。
30kgぐらいサクッと上がるとおもう。
52 ：無記無記名：2008/03/17(月) 15:21:03 ID:PXpYrF0+
ホームラックなしの人はダンベルしかできないのさ
パワーラック持ってるけどダンベルベンチしかやらんよ。
もったいない。
55 ：カンナビ ◆WINO/xoyng ：2008/03/17(月) 20:09:32 ID:4Clw7gG6
ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟｘ5
30kgｘ10
30kgｘ7
30kgｘ5
27.5kgｘ6
22.5kgｘ9
30kg×10reps達成した！最初の目標達成。
給料入ったら追加プレート買おうｗ
30kgでの最終目標は3セット30reps。12、10、8で出来たら30か。
プレートがくるまでに出来たらいいな。
んじゃサウナ行ってくる。
30kgｘ10
30kgｘ7
30kgｘ5
27.5kgｘ6
22.5kgｘ9
30kg×10reps達成した！最初の目標達成。
給料入ったら追加プレート買おうｗ
30kgでの最終目標は3セット30reps。12、10、8で出来たら30か。
プレートがくるまでに出来たらいいな。
んじゃサウナ行ってくる。
>>54
もちろんスクワットやチンはやるだよ。
もちろんスクワットやチンはやるだよ。
30×7
30×5
27.5×10
20×20
うむ。
27.5が軽くなった。
30×5
27.5×10
20×20
うむ。
27.5が軽くなった。
59 ：ゆとり@yutori02@：2008/03/19(水) 19:51:14 ID:CgvwVnKW
減量中だからか、重量がそれなりになってきたからか
はたまた前日の背中トレ（ワンハンドロー等）で腕が疲れていたからか
伸びが悪い気がする・・・・
さすがに10キロ20キロを扱っていた時とは勝手が違うのか？
でもまあ微妙には伸びてる気がするからよしとするかぁ(´Д｀)
DBP
30kg 3
27.5 7 4 3
25 5
フライ20.5kg
6 6 5
はたまた前日の背中トレ（ワンハンドロー等）で腕が疲れていたからか
伸びが悪い気がする・・・・
さすがに10キロ20キロを扱っていた時とは勝手が違うのか？
でもまあ微妙には伸びてる気がするからよしとするかぁ(´Д｀)
DBP
30kg 3
27.5 7 4 3
25 5
フライ20.5kg
6 6 5
60 ：ゆとり ◆NkzGi5i3dk ：2008/03/19(水) 19:51:57 ID:CgvwVnKW
トリップばれますたｗ
まあこんなコテ煽る奴いないしまあいっか
まあこんなコテ煽る奴いないしまあいっか
61 ：ゆとり ◆NkzGi5i3dk ：2008/03/19(水) 20:07:10 ID:pUmvoFCU
よっしゃああおれっちダンベルベンチプレス30ｋｇあげたどー！！！１１１１１１１１１１
ダンベルベンチ30kg
10 12 11
ダンベルベンチ30kg
10 12 11
62 ：ゆとり ◆gfKUlIrpqE ：2008/03/19(水) 20:26:04 ID:CgvwVnKW
おいいｗｗ
トリップ変更しまふ(´・ω・｀)
トリップ変更しまふ(´・ω・｀)
63 ：わかさぎ ◆wDd3km4B/I ：2008/03/19(水) 21:13:13 ID:Z2/xJdJm
>>55カンナビ氏おめでとう！！
俺も頑張って30kg10repあげねば！
今日のトレ
DBP
30kg×7rep
30×3
27.5×5
22.5×8
22.5×6
22.5×5
あと3repじゃぁ･･･
1set目で気力を使い果たしたのか、従兄弟が話しかけてきたので気が散ったのか、
他のsetはなんだか適当になってしまた><
ﾌﾛﾝﾄﾌﾟﾚｽ(*´д`*)ﾊｧﾊｧ
俺も頑張って30kg10repあげねば！
今日のトレ
DBP
30kg×7rep
30×3
27.5×5
22.5×8
22.5×6
22.5×5
あと3repじゃぁ･･･
1set目で気力を使い果たしたのか、従兄弟が話しかけてきたので気が散ったのか、
他のsetはなんだか適当になってしまた><
ﾌﾛﾝﾄﾌﾟﾚｽ(*´д`*)ﾊｧﾊｧ
64 ：ゆとり ◆gfKUlIrpqE ：2008/03/19(水) 21:18:08 ID:CgvwVnKW
ふえーみんな早いお
俺が一番卒業遅くなりそうな予感だけどじっくりやるかー
俺が一番卒業遅くなりそうな予感だけどじっくりやるかー
65 ：わかさぎ ◆wDd3km4B/I ：2008/03/19(水) 21:21:46 ID:Z2/xJdJm
俺、30kg上げれたら体重10kgくらい落とす・・・
今のままじゃ身体が重くて(つд⊂)
今のままじゃ身体が重くて(つд⊂)
66 ：無記無記名：2008/03/19(水) 21:30:38 ID:d5xrzv7P
今の身長体重は？
25ｋｇ×8
25ｋｇ×5
22.5ｋｇ×6
これ重量下げてやるべき？
25ｋｇ×5
22.5ｋｇ×6
これ重量下げてやるべき？
68 ：わかさぎ ◆wDd3km4B/I ：2008/03/19(水) 21:54:08 ID:Z2/xJdJm
69 ：もやし ◆XONm83jaIU ：2008/03/19(水) 23:11:24 ID:sbls+i0U
>>68
すごいバルク？！
すごいバルク？！
70 ：わかさぎ ◆wDd3km4B/I ：2008/03/19(水) 23:17:07 ID:Z2/xJdJm
71 ：無記無記名：2008/03/19(水) 23:26:42 ID:d5xrzv7P
キモ豚乙
72 ：わかさぎ ◆wDd3km4B/I ：2008/03/20(木) 01:15:49 ID:6xeOdE5c
別に豚なのは構わないんだけど、体が重くて動きづらい＾＾；
10kg落とせばマシになるかなー・・・と思いましてｗ
10kg落とせばマシになるかなー・・・と思いましてｗ
73 ：無記無記名：2008/03/20(木) 10:07:58 ID:1Q4I/Xnu
>>67
下げてやるべき！ 22.5キロ、10回3セットできないでしょ？
下げてやるべき！ 22.5キロ、10回3セットできないでしょ？
74 ：アンティノミー ◆MiDylqCWJg ：2008/03/20(木) 10:13:23 ID:K1Np8cc7
75 ：アンティノミー ◆MiDylqCWJg ：2008/03/20(木) 10:21:42 ID:K1Np8cc7
76 ：無記無記名：2008/03/20(木) 11:12:03 ID:AA0ZKapT
10回３セットはムダ
77 ：無記無記名：2008/03/20(木) 17:50:03 ID:CCFqTitW
78 ：わかさぎ ◆wDd3km4B/I ：2008/03/20(木) 18:12:59 ID:6xeOdE5c
同じ重量で同じrepを3setできるってことは1,2setは余力を残しちゃうってことじゃない？
79 ：無記無記名：2008/03/20(木) 19:47:21 ID:nwjIuOeZ
>>78
それが効果的なんやて。
それが効果的なんやて。
81 ：無記無記名：2008/03/20(木) 20:21:34 ID:mgyRh2as
>>67
俺なら3セット目27.5やるよ
俺なら3セット目27.5やるよ
82 ：無記無記名：2008/03/20(木) 20:24:41 ID:mgyRh2as
83 ：無記無記名：2008/03/20(木) 20:36:05 ID:/a6+H/1H
>>80
やってみろや。上等だこら
やってみろや。上等だこら
84 ：無記無記名：2008/03/20(木) 21:01:11 ID:lyIHIBQh
>>17
そういうやり方は追い込めてないからすぐ頭打ちするやろね。
そういうやり方は追い込めてないからすぐ頭打ちするやろね。
85 ：無記無記名：2008/03/20(木) 23:58:11 ID:AA0ZKapT
マジレスすると高セット高レップスで追い込む意味はない。筋肉の回復を遅らせるだけ。
低セット低回数で回復を重要視したほうがいい。
低セット低回数で回復を重要視したほうがいい。
86 ：アンティノミー（仮：2008/03/21(金) 00:12:59 ID:B2kCQT7C
50㌔スレの乳牛を見てみろ。
低レップ低セットで伸びまくってる。1セットを8発
できたら上げるそうだ。
今45㌔6発だってよ。差は広がるばかりだぞ、おまえら。
少しは上級スレ行って参考にしてこいや
低レップ低セットで伸びまくってる。1セットを8発
できたら上げるそうだ。
今45㌔6発だってよ。差は広がるばかりだぞ、おまえら。
少しは上級スレ行って参考にしてこいや
87 ：無記無記名：2008/03/21(金) 00:35:30 ID:rfEHwHjP
神経系の回復と筋肉の回復が噛み合った時大きく向上する
スポーツの練習も間隔があくと感覚が鈍るように、ベンチも筋肉の回復に時間をかけすぎると神経系の超回復を逃す
スポーツの練習も間隔があくと感覚が鈍るように、ベンチも筋肉の回復に時間をかけすぎると神経系の超回復を逃す
88 ：アンティノミー ◆MiDylqCWJg ：2008/03/21(金) 00:50:03 ID:B2kCQT7C
そういうこった。
雑魚には馬イヤーに念仏だけどな
おまえらは考える必要などない。まずは試せ、話しはそれからだ
雑魚には馬イヤーに念仏だけどな
おまえらは考える必要などない。まずは試せ、話しはそれからだ
89 ：無記無記名：2008/03/21(金) 01:11:34 ID:NL02Bkbk
5回を2セットじゃさすがに少なすぎかな？
90 ：わかさぎ ◆wDd3km4B/I ：2008/03/21(金) 01:19:06 ID:GLiW3s51
やっぱじゃんじゃん重量あげてった方が慣れていくのね。。
今度は32.5kg試してみるかな
今度は32.5kg試してみるかな
91 ：無記無記名：2008/03/21(金) 03:29:28 ID:QVP53YHU
92 ：アンティノミー ◆MiDylqCWJg ：2008/03/21(金) 03:42:45 ID:B2kCQT7C
>>90
怪我怖くないですか？
20～30kgを扱ってるってことは
初期のトレーニングということになりますよね？
重さに慣れるまでの半年間ぐらいアップセットと10*3セットで
徐々にウエイトを上げていくやり方のほうがいいらしいです（本から）
（熟練の方ならごめんなさい。）
怪我怖くないですか？
20～30kgを扱ってるってことは
初期のトレーニングということになりますよね？
重さに慣れるまでの半年間ぐらいアップセットと10*3セットで
徐々にウエイトを上げていくやり方のほうがいいらしいです（本から）
（熟練の方ならごめんなさい。）
94 ：無記無記名：2008/03/21(金) 03:51:37 ID:/T0J5Amj
>>92
怪我すんだよ。馬鹿みてーに重量あげてくとよ。フォームや軌道も重量だけ追うとごまかしてしまうこともあるけんね
怪我すんだよ。馬鹿みてーに重量あげてくとよ。フォームや軌道も重量だけ追うとごまかしてしまうこともあるけんね
方言つかうな
96 ：アンティノミー ◆MiDylqCWJg ：2008/03/21(金) 04:02:36 ID:B2kCQT7C
肉体も未熟なら精神も未熟なんだな＼＾o＾／
ウエイトなんて挑戦の繰り返しなんだぜ。
そーやって自分をごまかして軽い重量でやっていればいいさ。
ウエイトなんて挑戦の繰り返しなんだぜ。
そーやって自分をごまかして軽い重量でやっていればいいさ。
97 ：アンティノミー ◆MiDylqCWJg ：2008/03/21(金) 04:08:31 ID:B2kCQT7C
お利口ちゃんトレ（笑）
でも>>94は正論だよ
99 ：アンティノミー ◆MiDylqCWJg ：2008/03/21(金) 06:54:01 ID:B2kCQT7C
頭の中まで糞雑魚ばかりでワラタＷＷＷＷＷＷ
おめーらこれ以上伸びないわあきらめろ
おめーらこれ以上伸びないわあきらめろ
100 ：無記無記名：2008/03/21(金) 07:03:28 ID:kOwBmblW
100get
101 ：無記無記名：2008/03/21(金) 08:10:13 ID:3BJDatdI
いちまるいち
nugget
nugget
スペックも目的も時間も予算も人それぞれ違うんだからやり方も人それぞれでいい。
自分に合うベストな方法を各人が模索するべき。
アンティなんちゃらの意見を参考にする人も中にはいると思う。
だから無駄ではないだろう。
少なくとも反面教師にはなってる。
自分に合うベストな方法を各人が模索するべき。
アンティなんちゃらの意見を参考にする人も中にはいると思う。
だから無駄ではないだろう。
少なくとも反面教師にはなってる。
怪我をしたくないってのはトレーニーに共通する願望だと思う。
常に限界重量であげるべきだと主張する人は
怪我をどうやって防ぐのかその方法も同時に提示するべき。
Q・カーレースで早くゴールする為には？
A・神に祈ってからアクセルペダルをベタ踏みすればよい。
常に限界重量であげるべきだと主張する人は
怪我をどうやって防ぐのかその方法も同時に提示するべき。
Q・カーレースで早くゴールする為には？
A・神に祈ってからアクセルペダルをベタ踏みすればよい。
104 ：チン☆ ◆x1uHIv./m6 ：2008/03/21(金) 10:38:10 ID:FxE93M/h
>>96
これは超絶に正論。10回3セットにこだわりまくるやつは重い重量の苦しみから逃げてるだけ。
常に挑戦しなきゃ駄目だよ。オカマがやるフィットネスじゃねーんだから。
とにかく重いのを扱えよ。
それに30kgなんか怪我だどうこう言うレベルの重量じゃねーし。
これは超絶に正論。10回3セットにこだわりまくるやつは重い重量の苦しみから逃げてるだけ。
常に挑戦しなきゃ駄目だよ。オカマがやるフィットネスじゃねーんだから。
とにかく重いのを扱えよ。
それに30kgなんか怪我だどうこう言うレベルの重量じゃねーし。
>>104
お前にとってどうこう言うレベルの重量じゃないってだけの話だろ？
30㎏がたいした重量に感じない人間ばかりなら
こんなスレそもそもいらねーだろ。
人は人。
自分は自分。
自己と他者の区別がつかないのは幼児か精神障害者のどちらかだ。
筋肉つけるまえに知性と人間性を身につけろ。
お前にとってどうこう言うレベルの重量じゃないってだけの話だろ？
30㎏がたいした重量に感じない人間ばかりなら
こんなスレそもそもいらねーだろ。
人は人。
自分は自分。
自己と他者の区別がつかないのは幼児か精神障害者のどちらかだ。
筋肉つけるまえに知性と人間性を身につけろ。
だいたい日々のトレで常に限界重量に挑戦するなんて不可能だ。
それが出来ていると吹聴してる奴は自分の限界線を甘くしてるだけに過ぎない。
人に厳しさ求める前に自分に厳しくしろよ。
それが出来ていると吹聴してる奴は自分の限界線を甘くしてるだけに過ぎない。
人に厳しさ求める前に自分に厳しくしろよ。
>>104
例えばチンちゃん、君は10㎞を何分で走れるね？
例えばチンちゃん、君は10㎞を何分で走れるね？
108 ：わかさぎ ◆wDd3km4B/I ：2008/03/21(金) 12:21:32 ID:GLiW3s51
>>93
レスサンクス！
お察しの通りまだ初期です
10rep3setを半年間した方がいいのかなぁ
まぁ次回は32.5kg試してみるよ(´･ｪ･`)
全然上がらなそうだけど・・・
アンティノミ公とチン氏はウエイト板で憧れてるコテってのもあるかもだけど（笑）
レスサンクス！
お察しの通りまだ初期です
10rep3setを半年間した方がいいのかなぁ
まぁ次回は32.5kg試してみるよ(´･ｪ･`)
全然上がらなそうだけど・・・
アンティノミ公とチン氏はウエイト板で憧れてるコテってのもあるかもだけど（笑）
おれの場合30ｋｇ×7は上がるけど
27.5だと12、7、5ぐらいになるんで10rep3setの基準で重量アップだと時間かかりそう
ダンベルベンチの時は可動域とか胸に効いてる感じ重視で限界重量に挑戦ってことはないなあ
バーベルベンチだと定期的にＭＡＸに挑戦するけど
27.5だと12、7、5ぐらいになるんで10rep3setの基準で重量アップだと時間かかりそう
ダンベルベンチの時は可動域とか胸に効いてる感じ重視で限界重量に挑戦ってことはないなあ
バーベルベンチだと定期的にＭＡＸに挑戦するけど
110 ：わかさぎ ◆wDd3km4B/I ：2008/03/21(金) 13:11:28 ID:GLiW3s51
俺はバーベルベンチできる環境がないからなぁ><
バーベルベンチでMAX知りたいな(つд⊂)
バーベルベンチでMAX知りたいな(つд⊂)
公営とか個人ジム、スポクラにビジターで行ってみるという選択肢
はないのか？家から一歩もでたくない、数百円がもったいないとか？
はないのか？家から一歩もでたくない、数百円がもったいないとか？
112 ：わかさぎ ◆wDd3km4B/I ：2008/03/21(金) 15:23:28 ID:GLiW3s51
その選択肢がないわけじゃないけど、スポクラへわざわざ出向くほどでもないかな・・・と＾＾；
あと準ニートの学生なんで、数百円がもったいないのもある。。
てかビジターとかあるのさえ知らんかった・・・
夏休みバイトでもしたら行ってみる(*ﾟーﾟ)ﾄﾞﾓ
あと準ニートの学生なんで、数百円がもったいないのもある。。
てかビジターとかあるのさえ知らんかった・・・
夏休みバイトでもしたら行ってみる(*ﾟーﾟ)ﾄﾞﾓ
113 ：チン☆ ◆x1uHIv./m6 ：2008/03/21(金) 19:54:36 ID:FxE93M/h
わかちゃん30kg何発やれんの？
8発前後やれるなら次行こうぜ。
あと、 頭
―胸―
じゃなくて、
頭
／胸＼
気味に考えたほうが肩ブチ壊さねーっすよ。棒はダンベル向きね。家トレのみの人は胸とダンベル向き垂直じゃないと駄目だお！みたいの思想多いからさ。
上のはやり過ぎだけどちょいハの字気味のが人体構造上、肩に負担少なく胸にバッチコーイよ。
あとはボトムでしっかり止め止めね。
8発前後やれるなら次行こうぜ。
あと、 頭
―胸―
じゃなくて、
頭
／胸＼
気味に考えたほうが肩ブチ壊さねーっすよ。棒はダンベル向きね。家トレのみの人は胸とダンベル向き垂直じゃないと駄目だお！みたいの思想多いからさ。
上のはやり過ぎだけどちょいハの字気味のが人体構造上、肩に負担少なく胸にバッチコーイよ。
あとはボトムでしっかり止め止めね。
114 ：チン☆ ◆x1uHIv./m6 ：2008/03/21(金) 19:56:56 ID:FxE93M/h
頭ずれたけど体の上にあると考えてくだちゃいｗ
115 ：わかさぎ ◆wDd3km4B/I ：2008/03/21(金) 23:42:53 ID:GLiW3s51
チン氏！レスサンクス
30kgは7発だけど、ボトムで止めてなかったと思われヾ(ﾟロﾟ；)ノ
ハの字気味、意識してみやす
30kgは7発だけど、ボトムで止めてなかったと思われヾ(ﾟロﾟ；)ノ
ハの字気味、意識してみやす
ハの字は凄いいいこと聞いた。毎回体に対してダンベルを垂直にしなけりゃと思いつつも、重量が重くなってくると自然に少しハの字になってたんだよね。
確かに垂直にするより肩に力が入らないかも。
確かに垂直にするより肩に力が入らないかも。
117 ： ：2008/03/22(土) 05:16:33 ID:TTN/x14M
重量嵩上げしたいときは爆発的に上げて、
慣れてきたらじっくりレップス増やしてコンプリートし、
それからまた重量増やして爆発的に上げて次のステージに進む感じだな
慣れてきたらじっくりレップス増やしてコンプリートし、
それからまた重量増やして爆発的に上げて次のステージに進む感じだな
118 ：わかさぎ ◆wDd3km4B/I ：2008/03/22(土) 19:54:24 ID:ca+VfhWc
俺しばらく消えます！
スレのみんな、お世話になりやした
今日のトレ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ
15kg×10rep×2set
名無し|彡ｻｯ
スレのみんな、お世話になりやした
今日のトレ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ
15kg×10rep×2set
名無し|彡ｻｯ
119 ：ゆとり ◆gfKUlIrpqE ：2008/03/22(土) 21:16:12 ID:JFL6mlOq
あら、わかさぎ氏どうしたの？
も7レップあげてたみたいだし時期的に卒業かな。おめでとう！
今日のトレ
DBP
30kg 4 3
27.5kg 5 3
25kg 5
フライ
20kg 7 6 4
30kgを座りながらモモの上に持ってくるのが非常にきついｗ
数字は伸びたけどこの辺はどうなんだろなー後からついてくるもんなのかなぁ
も7レップあげてたみたいだし時期的に卒業かな。おめでとう！
今日のトレ
DBP
30kg 4 3
27.5kg 5 3
25kg 5
フライ
20kg 7 6 4
30kgを座りながらモモの上に持ってくるのが非常にきついｗ
数字は伸びたけどこの辺はどうなんだろなー後からついてくるもんなのかなぁ
120 ： ◆wDd3km4B/I ：2008/03/22(土) 21:45:26 ID:ca+VfhWc
座ったままスタポジへダンベルをもってくるのも楽しいよね
てか俺、まだ卒業じゃないんだ><
しばらくダンベルがさわれなくなる(つд⊂)
また復活したら、ひっそりと参加しやす
ゆとり殿、先にいって待っててねｗ
じゃー、今度こそ消えますﾉｼ
てか俺、まだ卒業じゃないんだ><
しばらくダンベルがさわれなくなる(つд⊂)
また復活したら、ひっそりと参加しやす
ゆとり殿、先にいって待っててねｗ
じゃー、今度こそ消えますﾉｼ
DBP30k 初挑戦
腕立て 5
30*4
30*2
25*10
25*9
25*10
25ｋ*10から約3ヶ月・・・
停滞気味だが、ﾁｮﾋﾞｯとずつ、うｐしてるか。
腕立て 5
30*4
30*2
25*10
25*9
25*10
25ｋ*10から約3ヶ月・・・
停滞気味だが、ﾁｮﾋﾞｯとずつ、うｐしてるか。
122 ：無記無記名：2008/03/22(土) 23:57:21 ID:sPQzj9Sz
俺、布団丸めてベンチ代わりにしてる。
利点なんか分からんけど高さが低いから
ダンベルを床に置いたままからすぐスタポジに
もってける
利点なんか分からんけど高さが低いから
ダンベルを床に置いたままからすぐスタポジに
もってける
35*1
30*4
27.5*6
25*8
20*10
20*10
前回30×7、今回32.5初挑戦のつもりが間違えた
35一発ですごく疲れた
30*4
27.5*6
25*8
20*10
20*10
前回30×7、今回32.5初挑戦のつもりが間違えた
35一発ですごく疲れた
124 ：無記無記名：2008/03/24(月) 20:21:49 ID:yMYw2+X4
久しぶりのダンベルベンチ
30×4
30×5
27.5×4
30×4
30×5
27.5×4
てｓ
プレート３７．５㌔分集めたからガンガン逝くぞい
２７．５×１０×２
２７．５×６
バラで揃えるとめちゃ高い。たぶん３万ぐらいかかったorz
２７．５×１０×２
２７．５×６
バラで揃えるとめちゃ高い。たぶん３万ぐらいかかったorz
127 ：無記無記名：2008/03/25(火) 00:31:15 ID:8+GlEVsp
3万ってｗ
俺は35kg分を1万5000以内でゲットしたぞい
俺は35kg分を1万5000以内でゲットしたぞい
128 ：無記無記名：2008/03/25(火) 00:47:36 ID:jizZh7pL
129 ：ゆとり ◆gfKUlIrpqE ：2008/03/25(火) 14:33:24 ID:MYRBwmT8
今日のトレ
DBP
30kg 4 2
27.5kg 4 2 2
フライ
20kg 7 6 4
下がった・・・・
減量のためにプロテインと控えてるからか、昨日から有酸素を始めたからか、
ドラムの練習をトレ前にやったからか、おきてから4時間くらいしかたってないからか、
昼ごはん前にトレーニング開始したからか下がった・・・・(´；ω；｀)
「もう無理」って思ってからの力がなくなった感じでトレ後の筋肉の張りも少ない感じ
こんなの初めてだからめちゃショッキング・・・・・
せっかく30kgの大台にのったのにくそうー・・・
DBP
30kg 4 2
27.5kg 4 2 2
フライ
20kg 7 6 4
下がった・・・・
減量のためにプロテインと控えてるからか、昨日から有酸素を始めたからか、
ドラムの練習をトレ前にやったからか、おきてから4時間くらいしかたってないからか、
昼ごはん前にトレーニング開始したからか下がった・・・・(´；ω；｀)
「もう無理」って思ってからの力がなくなった感じでトレ後の筋肉の張りも少ない感じ
こんなの初めてだからめちゃショッキング・・・・・
せっかく30kgの大台にのったのにくそうー・・・
130 ：ゆとり ◆NkzGi5i3dk ：2008/03/25(火) 19:40:37 ID:mhiHppqg
よっしゃああおれっちダンベルベンチプレス30ｋｇあげたどー！！！１１１１１１１１１１
ダンベルベンチ30kg
10 12 11
ダンベルベンチ30kg
10 12 11
131 ：ゆとり ◆gfKUlIrpqE ：2008/03/25(火) 19:41:45 ID:MYRBwmT8
もうそのトリ古いおm9(^Д^)
132 ：ゆとり ◆iFJKd.QHyo ：2008/03/25(火) 20:10:16 ID:mhiHppqg
今日から俺がゆとり二号
30×7
27.5×7
時間が空いたからこんなもんか。
27.5×7
時間が空いたからこんなもんか。
135 ：無記無記名：2008/03/26(水) 15:51:22 ID:hNCmbacB
4セットだけで回復に5日以上かかってしまう
136 ：無記無記名：2008/03/27(木) 13:58:13 ID:iF2sqjuj
京のトレ
30×6
31×3
プレートほしいのにALEXのプレートがどこも品切れだ・・・
30×6
31×3
プレートほしいのにALEXのプレートがどこも品切れだ・・・
137 ：無記無記名：2008/03/27(木) 21:40:25 ID:oOzNqla+
>>27やけど、40ｷﾛ一回はかならず挙がるようになりましたわ
138 ：無記無記名：2008/03/27(木) 21:41:00 ID:oOzNqla+
139 ：無記無記名：2008/03/27(木) 22:08:44 ID:gO83OZ4B
140 ：カンナビ ◆WINO/xoyng ：2008/03/27(木) 23:58:52 ID:xC4TdGu2
>>63
わかさぎさん、ありがとｗ
でも今忙しすぎて10日ぶりにトレしたら…
30kgｘ8
30kgｘ4
27.5kgｘ4
22.5kgｘ8
左肩、肘を痛め、最近の平均睡眠時間が4時間だと
あきらかに挙がらない、持久力ないで最悪><
後10日ぐらいで落ち着くから普通にトレできるのはそれからだ…
わかさぎさん、ありがとｗ
でも今忙しすぎて10日ぶりにトレしたら…
30kgｘ8
30kgｘ4
27.5kgｘ4
22.5kgｘ8
左肩、肘を痛め、最近の平均睡眠時間が4時間だと
あきらかに挙がらない、持久力ないで最悪><
後10日ぐらいで落ち着くから普通にトレできるのはそれからだ…
141 ：無記無記名：2008/03/28(金) 00:26:34 ID:7c0MIjHJ
142 ：無記無記名：2008/03/28(金) 11:41:21 ID:9tlq6cNP
30レップスとかバカだろｗ
同じ重量とかマンネリするだけでやる気でないし緊張感にもかける
同じ重量とかマンネリするだけでやる気でないし緊張感にもかける
143 ：無記無記名：2008/03/28(金) 11:52:58 ID:FyDIbJws
>>142
WWWWW
WWWWW
144 ：無記無記名：2008/03/28(金) 11:57:07 ID:9tlq6cNP
何かおかしいか？
ひぃぃ…！
お、おねがい…ぶたないで…！
お、おねがい…ぶたないで…！
146 ：無記無記名：2008/03/28(金) 13:55:04 ID:jac7v/wj
バーベルとかやってなくてダンベルオンリーの人が、20キロ十回できるようになってから、30キロ十回できるようになるまで四ヶ月でできたら良いペースかな？
147 ：無記無記名：2008/03/28(金) 13:59:10 ID:7c0MIjHJ
まあまあいいペース
148 ：無記無記名：2008/03/28(金) 14:18:15 ID:l84OwZ6p
149 ：無記無記名：2008/03/28(金) 15:05:07 ID:7c0MIjHJ
個人の回復力次第だけど、むしろ週一のほうが伸びると思うよ
30キロに苦戦してる人の多くはトレーニングのやりすぎだろうね
30キロに苦戦してる人の多くはトレーニングのやりすぎだろうね
30×3
30×5
30×4
駄目だ。
トレする前に体が疲れてる…。
俺も一週間休もうかな。
30×5
30×4
駄目だ。
トレする前に体が疲れてる…。
俺も一週間休もうかな。
151 ：無記無記名：2008/03/30(日) 16:03:23 ID:HhKKfn2r
30×９
×８
×７
×６
27,5×９
×８
×６
25×８
×６
インターバル2分くらい（適当）とってるから次の時には
だいぶ回復してる。セットやりすぎかな？一応、50分以内に
きりあげてるけど・・
×８
×７
×６
27,5×９
×８
×６
25×８
×６
インターバル2分くらい（適当）とってるから次の時には
だいぶ回復してる。セットやりすぎかな？一応、50分以内に
きりあげてるけど・・
腕立て ５
15*5
30*4
30*0
26*10
26*6
26*5
胸にダンベル落として一週間ぶり
重量は落ちてないが、まだ痛い。
15*5
30*4
30*0
26*10
26*6
26*5
胸にダンベル落として一週間ぶり
重量は落ちてないが、まだ痛い。
32.5×3
22.5×10
昼寝したらちょっと元気が出たので
試しに32.5を上げてみたら上がった。
でも正直スタートポジションにつくまでのほうが苦労した。
先が思いやられる…。
22.5×10
昼寝したらちょっと元気が出たので
試しに32.5を上げてみたら上がった。
でも正直スタートポジションにつくまでのほうが苦労した。
先が思いやられる…。
154 ：無記無記名：2008/03/30(日) 22:20:04 ID:0fKZgUg2
ちびっ子はチビなのか？
155 ：無記無記名：2008/03/30(日) 22:47:25 ID:ifyFC1e3
>>153
35でセットくんで30やったら軽々あがるよ
35でセットくんで30やったら軽々あがるよ
３０×７
３０×６
３０×５
来月は卒業だな。逝けそうだ
３０×６
３０×５
来月は卒業だな。逝けそうだ
158 ：ゆとり ◆gfKUlIrpqE ：2008/03/31(月) 13:18:35 ID:MvTH9Tfz
昨日のトレ
30.kg
4 3
27.5kg
4 3 2
フライ
20kg
7 6 6
中四日空けてみたが、変わらず
まぁ下がった分は取り戻せたからいいかなぁ
30.kg
4 3
27.5kg
4 3 2
フライ
20kg
7 6 6
中四日空けてみたが、変わらず
まぁ下がった分は取り戻せたからいいかなぁ
159 ：無記無記名：2008/03/31(月) 16:53:23 ID:XWY9Yw9I
今日から参加させて頂きます。
自分としては、30↑x8 3セットで卒業しようと思います。
自分としては、30↑x8 3セットで卒業しようと思います。
160 ：無記無記名：2008/03/31(月) 16:58:11 ID:TcnQJM3x
>>159
今どれくらい？
今どれくらい？
161 ：無記無記名：2008/03/31(月) 19:46:28 ID:pEGUhIf1
お前ら体重何キロ？
162 ：無記無記名：2008/03/31(月) 20:39:46 ID:XWY9Yw9I
>>160
今までダンベルプレスは16キロ(塊のやつ)でしてましたが、プレ－ト付け替えのダンベルで何キロまで出来るか試して見たら－‥
25x15
27.5x10
30x10
30、3セットはまだ余裕持って出来ないかも
因みに今日ベンプレ85達成です
>>161
身長176
体重60~2のガリ
今までダンベルプレスは16キロ(塊のやつ)でしてましたが、プレ－ト付け替えのダンベルで何キロまで出来るか試して見たら－‥
25x15
27.5x10
30x10
30、3セットはまだ余裕持って出来ないかも
因みに今日ベンプレ85達成です
>>161
身長176
体重60~2のガリ
163 ：無記無記名：2008/03/31(月) 21:21:15 ID:j6ukvhKz
164 ：無記無記名：2008/03/31(月) 21:32:14 ID:sc04bSx7
両手でダンベル１個持ってだよｗ
32.5×3
30×10
うむ、30キロが10回上がってしまった。
最後の一回はフォームガタガタだったけど。
30×10
うむ、30キロが10回上がってしまった。
最後の一回はフォームガタガタだったけど。
169 ：無記無記名：2008/03/31(月) 21:54:51 ID:j6ukvhKz
>>164
本当だよ。この体重でもまだまだ伸びると思う。
本当だよ。この体重でもまだまだ伸びると思う。
170 ：無記無記名：2008/03/31(月) 22:11:40 ID:gDtytULr
>>164
あんま重量と体は比例しないからな。 武田真治なんてガリだがベンチすげーぞ
あんま重量と体は比例しないからな。 武田真治なんてガリだがベンチすげーぞ
171 ：無記無記名：2008/03/31(月) 22:22:33 ID:nQ5+zLoO
>>170
あいつめっちゃずるやん
あいつめっちゃずるやん
172 ：無記無記名：2008/04/01(火) 01:11:20 ID:X4MSFzkL
174 74kg体脂肪２４％のピザだが３０ｋｇ10回あがる。
体重へらしたらどれだけさがるか怖い
体重へらしたらどれだけさがるか怖い
>>172
体重15kgほど減らしたけど、さほど重量下がらなかったよ。
体重15kgほど減らしたけど、さほど重量下がらなかったよ。
174 ：無記無記名：2008/04/01(火) 13:29:00 ID:X4MSFzkL
>>173マジすか。具体的にどのくらい下がりました？
あとできるだけ重量下げないコツってありますか？
あとできるだけ重量下げないコツってありますか？
175 ：無記無記名：2008/04/01(火) 13:37:55 ID:j8Cvcuas
>>172
急激に減らさず徐々に減らせば良いかと。
筋トレとウエイトのみで(1年間)7キロ痩せたよ
当時69キロ体脂肪25??
↓
現在62~3キロ体脂肪14??
短期間で作った体は元に戻るのも早いからね。
どうせ死ぬまで付き合う体なんだし。
急激に減らさず徐々に減らせば良いかと。
筋トレとウエイトのみで(1年間)7キロ痩せたよ
当時69キロ体脂肪25??
↓
現在62~3キロ体脂肪14??
短期間で作った体は元に戻るのも早いからね。
どうせ死ぬまで付き合う体なんだし。
>>174
ホントの事言うと、減らしたんじゃなくてストレス→食欲不振で急激に減っちゃったんだ。（その間3～4ヶ月）
だからコツとかは分からないや… ｺﾞﾒﾝ
強いて言うならトレーニングをやりすぎないことだと思う。
体重が減っている時って栄養が不足しやすいからやりすぎると逆効果だと思うし。
ダンベルベンチの頻度は2週間に一度くらいだったです。
あと元々やせる前は体脂肪が多めだったからあんまり体重減の影響を受けなかったのかも。
落ちた量としては8rep上がってたのが4repしか上がらなくなったみたいな感じです。
重量自体は落ちてないです。
今はいろいろ療養して体重も少しずつ増えつつあります。
ホントの事言うと、減らしたんじゃなくてストレス→食欲不振で急激に減っちゃったんだ。（その間3～4ヶ月）
だからコツとかは分からないや… ｺﾞﾒﾝ
強いて言うならトレーニングをやりすぎないことだと思う。
体重が減っている時って栄養が不足しやすいからやりすぎると逆効果だと思うし。
ダンベルベンチの頻度は2週間に一度くらいだったです。
あと元々やせる前は体脂肪が多めだったからあんまり体重減の影響を受けなかったのかも。
落ちた量としては8rep上がってたのが4repしか上がらなくなったみたいな感じです。
重量自体は落ちてないです。
今はいろいろ療養して体重も少しずつ増えつつあります。
177 ：174：2008/04/02(水) 01:04:14 ID:8ekbNmmq
そうなんですか。参考になりました。
2週間に一度でそれだけしか下がらないのはすごいですね。
ちなみに胸囲とか除脂体重の変化はどうでした？
2週間に一度でそれだけしか下がらないのはすごいですね。
ちなみに胸囲とか除脂体重の変化はどうでした？
>>177
自分の減量は明らかに間違った良くない方法なのでくれぐれも真似しないようにｗ
胸囲は測っていないので分からないけど、除脂肪体重は３～４kgくらい落ちました。
あとコツ思い出したんですけど、rep数が減ってきたからといって重量は落とさない事です。
自分は意地で挙げてました。
筋量が落ちたなんて意地でも認めたくなかったのでｗ
自分の減量は明らかに間違った良くない方法なのでくれぐれも真似しないようにｗ
胸囲は測っていないので分からないけど、除脂肪体重は３～４kgくらい落ちました。
あとコツ思い出したんですけど、rep数が減ってきたからといって重量は落とさない事です。
自分は意地で挙げてました。
筋量が落ちたなんて意地でも認めたくなかったのでｗ
腕立て ５
15*5
30*4
30*2
25*9
25*6
25*5
5回目が上がりそうで上がらない。。
停滞気味だ。
15*5
30*4
30*2
25*9
25*6
25*5
5回目が上がりそうで上がらない。。
停滞気味だ。
180 ：無記無記名：2008/04/03(木) 10:26:16 ID:J1tbHaQ4
>>175
筋トレとウェイトってどう分けてるんですか？
筋トレとウェイトってどう分けてるんですか？
182 ：カンナビ ◆WINO/xoyng ：2008/04/03(木) 20:01:03 ID:aenVXTyr
22.5kgｘ2
30kgｘ9
30kgｘ7
30kgｘ3
27.5kgｘ5
22.5kgｘ10
多忙な生活から脱出！これからは安定にトレできるはず。
10repsに戻ったら重量上げることにするんだぜ。
30kgｘ9
30kgｘ7
30kgｘ3
27.5kgｘ5
22.5kgｘ10
多忙な生活から脱出！これからは安定にトレできるはず。
10repsに戻ったら重量上げることにするんだぜ。
183 ：無記無記名：2008/04/03(木) 21:20:11 ID:X3goQs9s
184 ：無記無記名：2008/04/03(木) 22:06:15 ID:aixbAm4g
185 ：カンナビ ◆WINO/xoyng ：2008/04/03(木) 22:40:25 ID:aenVXTyr
>>183
最近胸が全然肥大してる感じがしなくてさ。
30kgで満足してぬるくなってたのかもしれん。
高みを目指して40kg目指します><
>>184
インターバルはテキトーな部分がありますが大体3分ぐらいですよ。
1分だと回数挙がらないから俺的には満足感がなくて。
でも1分できちんとトレできるならそのままの方がいいかもね。
最近胸が全然肥大してる感じがしなくてさ。
30kgで満足してぬるくなってたのかもしれん。
高みを目指して40kg目指します><
>>184
インターバルはテキトーな部分がありますが大体3分ぐらいですよ。
1分だと回数挙がらないから俺的には満足感がなくて。
でも1分できちんとトレできるならそのままの方がいいかもね。
35×2
35×2
30×11
うむ。
二回目の35㎏はバランス崩して腕持っていかれそうになった。
怪我したら元も子もないよなあ…。
ともあれ30㎏10回達成。
このスレ卒業して40㎏スレに引っ越します。
みなさんありがとう！
35×2
30×11
うむ。
二回目の35㎏はバランス崩して腕持っていかれそうになった。
怪我したら元も子もないよなあ…。
ともあれ30㎏10回達成。
このスレ卒業して40㎏スレに引っ越します。
みなさんありがとう！
188 ：カンナビ ◆WINO/xoyng ：2008/04/04(金) 21:17:26 ID:VQQUsWhI
>>186-187
おめでとうございまう。（＾ω＾*）
35×2を2set後、30を11repsも挙げるのか！
結構リードされてますな><
繁忙期が過ぎ、トレのモチベーションが上がってきてるので次で絶対10reps挙げる！
おめでとうございまう。（＾ω＾*）
35×2を2set後、30を11repsも挙げるのか！
結構リードされてますな><
繁忙期が過ぎ、トレのモチベーションが上がってきてるので次で絶対10reps挙げる！
190 ：無記無記名：2008/04/04(金) 21:43:24 ID:vx1RI8yU
俺も8回上がったから次で卒業する
191 ：無記無記名：2008/04/04(金) 22:37:53 ID:YBpMS7rc
今メインを27.5にしてセット組んでるんだけど，目に見えた筋量の増加ってなくない？始めた頃とそれほど変わってない感じがする。
192 ：無記無記名：2008/04/04(金) 22:49:48 ID:mUtnd2LW
かわらないな。胸囲87上腕30しかない。
194 ：無記無記名：2008/04/04(金) 22:54:59 ID:D6GlEWlo
>>191
始めた頃はなんキロでセット組んでたの？35キロメインでセット組めるようになれば結構変わるよ！
始めた頃はなんキロでセット組んでたの？35キロメインでセット組めるようになれば結構変わるよ！
自重メインだったころよりはかわったな
196 ：カンナビ ◆WINO/xoyng ：2008/04/04(金) 23:22:52 ID:VQQUsWhI
>>189
このスレではゆっくり待てんぞｗ
40kgスレで待ってるｗ
>>190
同時期に卒業ですの
>>191
俺は20kgから27.5kgまでが筋量増えたかな？って自分なりにだけど実感した。
30kgの今は全然ない（＾ω＾；）
でも20→30で、人には胸付いたねって言われるからやはり成長してるんだなぁと。
40kg挙げる頃にはどの位になれるんだろう…
このスレではゆっくり待てんぞｗ
40kgスレで待ってるｗ
>>190
同時期に卒業ですの
>>191
俺は20kgから27.5kgまでが筋量増えたかな？って自分なりにだけど実感した。
30kgの今は全然ない（＾ω＾；）
でも20→30で、人には胸付いたねって言われるからやはり成長してるんだなぁと。
40kg挙げる頃にはどの位になれるんだろう…
197 ：無記無記名：2008/04/05(土) 00:40:22 ID:uNKjIILK
俺もだ。２０ｋｇから３０までは胸囲と重量はすいすいのびた。
しかし今は３０ｋｇで停滞・・
あと俺は腕と胸しか鍛えてなかったから胸の筋肉はついたが
逆三角な感じにはならんかった。腕太くて体幹細い体になってもうた。
最近、やっと背中の重要性に気づいたよ。
しかし今は３０ｋｇで停滞・・
あと俺は腕と胸しか鍛えてなかったから胸の筋肉はついたが
逆三角な感じにはならんかった。腕太くて体幹細い体になってもうた。
最近、やっと背中の重要性に気づいたよ。
198 ：無記無記名：2008/04/05(土) 13:21:53 ID:16xZl12t
俺はバーベルベンチやり始めてから停滞してたのが伸びてきたよ。
今ダンベルベンチは30kgでセット組めるようになった。
それまでは結構の間25～27.5kgの間で停滞してた。
ただバーベルベンチが伸びない…
バーベルベンチやり始めて一ヶ月ちょっと経つけど、62.5kgでセット組むのが限界…
普通はたしかダンベルベンチの1.3～1.5倍だよね？
今ダンベルベンチは30kgでセット組めるようになった。
それまでは結構の間25～27.5kgの間で停滞してた。
ただバーベルベンチが伸びない…
バーベルベンチやり始めて一ヶ月ちょっと経つけど、62.5kgでセット組むのが限界…
普通はたしかダンベルベンチの1.3～1.5倍だよね？
199 ：ゆとり ◆gfKUlIrpqE ：2008/04/05(土) 14:48:17 ID:TMQSnRHW
昨日のトレ
30kg
4 3 3
27、5KKg
5 4
フライ20kg
8 8 7
中五日空けてみたら微妙に記録が伸びたのとトレ後に筋肉痛が来るようになった
今まではずっと中2日でやってたけどどうしよう
30kg
4 3 3
27、5KKg
5 4
フライ20kg
8 8 7
中五日空けてみたら微妙に記録が伸びたのとトレ後に筋肉痛が来るようになった
今まではずっと中2日でやってたけどどうしよう
201 ：無記無記名：2008/04/05(土) 16:23:53 ID:zb+CbOPO
202 ：無記無記名：2008/04/05(土) 16:28:43 ID:m+8pNrhh
>>201相当に無知だな(爆) 片方のダンベル×３がベンチプレスのMAX。
203 ：無記無記名：2008/04/05(土) 16:40:19 ID:zb+CbOPO
メインでやってきたのがダンベルかバーベルかによっても違うけどな。
ダンベルメインの奴で30×10くらいじゃバーベル90は無理。
ダンベルメインの奴で30×10くらいじゃバーベル90は無理。
204 ：無記無記名：2008/04/05(土) 18:45:40 ID:1PPnOWXL
30×10いけりゃ、筋力的には90くらい上げれるだろうけど、慣れが必要だから1日、2日じゃ無理
205 ：チン☆ ◆x1uHIv./m6 ：2008/04/05(土) 18:58:48 ID:2QmSaTlv
下げる時、肩甲骨寄せて胸張って下げきる前に2～3秒止めて、乳首ぐらいまでしっかり下げて、上げる時にほんの少しだけ上げた所でまた2～3秒止めてから上げきって、
上げきった時、胸の中心でダンベル合わせるようにやるやり方で10回キッチリ出来たら90kg上がると思うお。
上げきった時、胸の中心でダンベル合わせるようにやるやり方で10回キッチリ出来たら90kg上がると思うお。
206 ：ゆとり ◆gfKUlIrpqE ：2008/04/05(土) 20:06:15 ID:TMQSnRHW
>>200
なるほどそういう考え方があったのかぁ
たしかに中二日だと分割でトレしてるから連日トレ日になって
結構しんどかったからそうしてみようかな
学校も始まってあまりそればかりに気もとれないし(´･ω･`)
なるほどそういう考え方があったのかぁ
たしかに中二日だと分割でトレしてるから連日トレ日になって
結構しんどかったからそうしてみようかな
学校も始まってあまりそればかりに気もとれないし(´･ω･`)
207 ：無記無記名：2008/04/06(日) 07:30:43 ID:kDXroIRW
10レップ出来るのに205のやり方でやったら三頭が死んで10レップ出来なかったorz
しかも右肩痛めたorz
しかも右肩痛めたorz
腕立て ５
15*5
30*6
30*4
30*2
25*8
25*6
25*5
微妙に軽くなった気がする。
15*5
30*6
30*4
30*2
25*8
25*6
25*5
微妙に軽くなった気がする。
209 ：無記無記名：2008/04/06(日) 21:53:00 ID:PsoxB2V/
限界に挑戦するときの最後の1回ってどれくらい追い込んでる？
俺は無理にでもあげようとしまくってこれ以上あがらんってぐらいまで30秒ぐらいやるんだけど
174ｃｍ63kgで27．5kg*3で2か月くらい停滞してる
俺は無理にでもあげようとしまくってこれ以上あがらんってぐらいまで30秒ぐらいやるんだけど
174ｃｍ63kgで27．5kg*3で2か月くらい停滞してる
210 ：無記無記名：2008/04/06(日) 23:06:26 ID:Btqz+gs8
才能ないね
>>209
むしろそんな事より、他の要因に問題が有るんじゃないか？
他の部位を強化してみたり、トレの間隔をあけてみたり
トレの順番を変えてみたり・・・
他人の意見、方法も参考にするが、自身の体に合った方法は
自身でなければわからない。
試行錯誤もトレのうち。
むしろそんな事より、他の要因に問題が有るんじゃないか？
他の部位を強化してみたり、トレの間隔をあけてみたり
トレの順番を変えてみたり・・・
他人の意見、方法も参考にするが、自身の体に合った方法は
自身でなければわからない。
試行錯誤もトレのうち。
212 ：無記無記名：2008/04/06(日) 23:33:05 ID:PsoxB2V/
試行錯誤か～一応他の部位も強化してるしトレの周期もかえてるんだけどな。
なんか停滞してると才能ないように思えてくる
なんか停滞してると才能ないように思えてくる
213 ：無記無記名：2008/04/06(日) 23:47:39 ID:4qfGP/qM
そんな重量で停滞する人もいるんだｗ
最近TVで見たが、とある爺さんがウエイト６０歳からはじめて、
去年８０歳でベンチ95kgの自己新出したとか。
トレの競争相手は自分自身だ。才能なんて関係ない。
去年８０歳でベンチ95kgの自己新出したとか。
トレの競争相手は自分自身だ。才能なんて関係ない。
その爺さんが若いうちから始めてたら
数年で200キロを越える記録に到達してたような気がする
数年で200キロを越える記録に到達してたような気がする
216 ：無記無記名：2008/04/07(月) 01:28:40 ID:qHP6+5nd
爺さんすげーなｗ
217 ：まぐろ！ ◆g20ThevcKE ：2008/04/07(月) 04:27:12 ID:yeu+rSdC
>>212
体重増やすのがいいかも
それかバーベルベンチプレスメインに変えれるなら変えてみるとか
パーシャルでrep数増やして刺激を変えてみるとか
クレアチンを摂ってみるとか！
なんかまだ方法はあるんじゃない？
努力できるってことが一番重要な才能だよ
体重増やすのがいいかも
それかバーベルベンチプレスメインに変えれるなら変えてみるとか
パーシャルでrep数増やして刺激を変えてみるとか
クレアチンを摂ってみるとか！
なんかまだ方法はあるんじゃない？
努力できるってことが一番重要な才能だよ
218 ：カンナビ ◆WINO/xoyng ：2008/04/07(月) 20:47:21 ID:NBUnfOyz
うｐ22.5kgｘ2
30kgｘ10
30kgｘ6
30kgｘ6
27.5kgｘ8
22.5kgｘ10
22.5kgｘ6
10repsでけたので卒業します！
2～4セット目がなんか並行してしまった。
そのせいか、いつも5セットで止めるのが追い込み感がなく、6セット目までやってしまった。
善し悪しは置いといて、参考記録となればと思い、ダンベルベンチ始めた10月からの流れを書いてみます。
身長：175cm 体重：68kg 体脂肪率16.7％（11月朝測定）
10月中旬スタート：15kgでフォーム重視、20～25reps
11月：22.5kg→25kg10reps
12月：27kg7reps→（30kg挑戦で4reps）→27kg9reps
1月：27.5kg9reps 停滞。。忙しくてトレ出来ないってのもあったが。
2月：27.5kg10reps→30kg7reps
3月：30kg9reps 停滞。。
4月7日：30kg10reps 体重：67kg 体脂肪率15.0％（夜測定）
改めて見ると伸び率低っｗｗ
こんな俺で実行して良かったことはトレ日の朝飯、昼飯で炭水化物取りまくったこと。
トレ前に風呂で体を温めたこと。
30kgスレへの参加で持続してトレでき、世話になったからなんとなく纏めて書いてみた。
40スレ行ってもこの調子じゃ35kg10respsすら達成しなそうな気がする…
30kgｘ10
30kgｘ6
30kgｘ6
27.5kgｘ8
22.5kgｘ10
22.5kgｘ6
10repsでけたので卒業します！
2～4セット目がなんか並行してしまった。
そのせいか、いつも5セットで止めるのが追い込み感がなく、6セット目までやってしまった。
善し悪しは置いといて、参考記録となればと思い、ダンベルベンチ始めた10月からの流れを書いてみます。
身長：175cm 体重：68kg 体脂肪率16.7％（11月朝測定）
10月中旬スタート：15kgでフォーム重視、20～25reps
11月：22.5kg→25kg10reps
12月：27kg7reps→（30kg挑戦で4reps）→27kg9reps
1月：27.5kg9reps 停滞。。忙しくてトレ出来ないってのもあったが。
2月：27.5kg10reps→30kg7reps
3月：30kg9reps 停滞。。
4月7日：30kg10reps 体重：67kg 体脂肪率15.0％（夜測定）
改めて見ると伸び率低っｗｗ
こんな俺で実行して良かったことはトレ日の朝飯、昼飯で炭水化物取りまくったこと。
トレ前に風呂で体を温めたこと。
30kgスレへの参加で持続してトレでき、世話になったからなんとなく纏めて書いてみた。
40スレ行ってもこの調子じゃ35kg10respsすら達成しなそうな気がする…
219 ：無記無記名：2008/04/07(月) 21:08:10 ID:OUniafC3
カンナビさんおめでとう！
まだ25kgなんでそういった書き込みは参考になります
俺も40kg目指して頑張ろ
まだ25kgなんでそういった書き込みは参考になります
俺も40kg目指して頑張ろ
221 ：無記無記名：2008/04/07(月) 21:20:29 ID:ACgdwo7q
こいつのオナニー日記がうざすぎてかなわんかったが、
やっとこのスレからいなくなるのか。
今日はいい夢みれそうだｗ
やっとこのスレからいなくなるのか。
今日はいい夢みれそうだｗ
223 ：無記無記名：2008/04/07(月) 21:27:03 ID:O3GRoPYt
224 ：無記無記名：2008/04/07(月) 22:38:27 ID:IUpov/jp
ジムにダンベルが20キロまでしかありません。
ダンベルだと20キロでも結構重いと思う。
バーベルベンチでは115キロできるけど、
ダンベルだと普通どの位いけるものなの？
ダンベルだと20キロでも結構重いと思う。
バーベルベンチでは115キロできるけど、
ダンベルだと普通どの位いけるものなの？
225 ：無記無記名：2008/04/07(月) 22:43:21 ID:ACgdwo7q
40×10はできると思う
226 ：無記無記名：2008/04/08(火) 00:18:39 ID:Pvr9ypfG
ダンベルベンチで重量が上がっていったときに最初の態勢にどうやって
はいっていいかわかりません。だれか教えて下さい。
はいっていいかわかりません。だれか教えて下さい。
俺は自宅でベンチなし・下に布団を敷いてその上でやってるんだけど
左のダンベルは普通に床に置いて、右のダンベルは適当な高さの椅子の上に置く
それで寝転がって、最初は左のダンベルを両手を使ってスタートポジションに持ってくる
次に、左はそのまま維持しつつ、右のダンベルを右手でだけで
椅子から転がして落としスタートポジションに持ってくる→スタート
ベンチの人がどうやってるのかは知らないけれど、参考になれば。要は工夫次第
左のダンベルは普通に床に置いて、右のダンベルは適当な高さの椅子の上に置く
それで寝転がって、最初は左のダンベルを両手を使ってスタートポジションに持ってくる
次に、左はそのまま維持しつつ、右のダンベルを右手でだけで
椅子から転がして落としスタートポジションに持ってくる→スタート
ベンチの人がどうやってるのかは知らないけれど、参考になれば。要は工夫次第
229 ：無記無記名：2008/04/08(火) 08:40:50 ID:irP0VWKM
>>226
一応貼っておくね。
■■ダンベルベンチプレスのスタートポジション■■
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1170524823/l50
>>229
禿同。
昨日も27.5が8rep出来てないのに30kgやったら意外に6rep上がったよ。
調子乗って32.5kgでやったら1repできたかできてないかで潰れたｗ
ちなみに普段は1set目が8repできたら重量を挙げてます。
一応貼っておくね。
■■ダンベルベンチプレスのスタートポジション■■
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1170524823/l50
>>229
禿同。
昨日も27.5が8rep出来てないのに30kgやったら意外に6rep上がったよ。
調子乗って32.5kgでやったら1repできたかできてないかで潰れたｗ
ちなみに普段は1set目が8repできたら重量を挙げてます。
231 ：無記無記名：2008/04/08(火) 15:49:47 ID:tpxj8K65
232 ：無記無記名：2008/04/08(火) 17:20:23 ID:JZB4LY/l
>>227
フロアプレスって一度やってみたがばーべるでもダンベルでも逃がしようがないから危ないよな？
フロアプレスって一度やってみたがばーべるでもダンベルでも逃がしようがないから危ないよな？
233 ：無記無記名：2008/04/08(火) 22:13:28 ID:Pvr9ypfG
>>230
ありがとうございます。動画見てイメージつきました。
ありがとうございます。動画見てイメージつきました。
234 ：無記無記名：2008/04/08(火) 22:21:21 ID:Rp9NPQ4t
ステロイド使います
肩亜脱臼したっぽいorz
せっかく伸びてたのに残念
当分ぶら下がり生活だわ
せっかく伸びてたのに残念
当分ぶら下がり生活だわ
オリモノシート使います
238 ：無記無記名：2008/04/09(水) 13:05:03 ID:PhFwQ8Az
前回30kg８回３セットできたのに、中２日開けて昨日やったら２セット目でまったく挙がらなくなった。
疲労が抜けきってないってこと？
疲労が抜けきってないってこと？
239 ：無記無記名：2008/04/09(水) 15:43:22 ID:bHZl+VAz
>>239
ワンハンドローの稼動域のばしすぎたみたいorz
ワンハンドローの稼動域のばしすぎたみたいorz
241 ：無記無記名：2008/04/09(水) 17:01:51 ID:lWM1kjVr
242 ：無記無記名：2008/04/09(水) 21:31:17 ID:JhBzV9I5
>>137やけど、40kg5回、45kg1回は上がるようになりましたわ
243 ：無記無記名：2008/04/09(水) 21:41:44 ID:GOxFjR/w
>>238 全然回復してないんだな。もっと休んで回復させなよ。中２日とか言うのはあくまで目安で1週間かかる事もある。
244 ：無記無記名：2008/04/09(水) 21:49:35 ID:JhBzV9I5
245 ：無記無記名：2008/04/10(木) 13:16:56 ID:hHR72loD
その通り。10回3セットとかやめて毎回重量増やすべし。
246 ：無記無記名：2008/04/10(木) 17:00:03 ID:XCqSOCLI
>>245
(笑)
(笑)
247 ：無記無記名：2008/04/10(木) 17:00:09 ID:XCqSOCLI
>>245
(笑)
(笑)
248 ：無記無記名：2008/04/10(木) 19:48:54 ID:wQhoujLY
どうも
165cm 53キロのガリです。
ダンベルベンチは26キロで10回。
30×10 目指してがんばります。
165cm 53キロのガリです。
ダンベルベンチは26キロで10回。
30×10 目指してがんばります。
249 ：無記無記名：2008/04/10(木) 19:55:42 ID:KpUgca18
例えば今まで30ｷﾛで7ﾚｯﾌﾟ精一杯、25ｷﾛでがっちり効かせれるとする
ここで、30ｷﾛ10できるまでがんばる、重量挙げる、どちらがより早く30ｷﾛ10までたどりつけるか、
間違いなく後者
より重い重量で効かせるトレできた方がいいべ？
ここで、30ｷﾛ10できるまでがんばる、重量挙げる、どちらがより早く30ｷﾛ10までたどりつけるか、
間違いなく後者
より重い重量で効かせるトレできた方がいいべ？
250 ：無記無記名：2008/04/10(木) 19:59:24 ID:Mwfqyn2e
>>248
kidを目指すの？
kidを目指すの？
251 ：無記無記名：2008/04/10(木) 20:05:52 ID:PiNRQSxu
252 ：無記無記名：2008/04/10(木) 20:06:40 ID:KpUgca18
ダンベルベンチに関しては一回挙げの練習とパーシャル
これでかなり成長早くなる
これでかなり成長早くなる
253 ：無記無記名：2008/04/10(木) 20:09:03 ID:KpUgca18
3/13
35ｷﾛ×7、5、6
40×0
30ｷﾛ×10
4/6
40×5、4
45×2、1
40×2
35×10
こんな感じです
ここに書いたものでパーシャルはありません
35ｷﾛ×7、5、6
40×0
30ｷﾛ×10
4/6
40×5、4
45×2、1
40×2
35×10
こんな感じです
ここに書いたものでパーシャルはありません
254 ：無記無記名：2008/04/10(木) 20:12:30 ID:PiNRQSxu
255 ：無記無記名：2008/04/10(木) 20:13:22 ID:PiNRQSxu
>>254は4レップ出来たらの間違いでした
256 ：無記無記名：2008/04/10(木) 20:15:39 ID:5ppCZjXn
30×6 5 2
スタートポジションからキツイ
重量上げたら太もも砕け散る
スタートポジションからキツイ
重量上げたら太もも砕け散る
257 ：無記無記名：2008/04/10(木) 20:32:28 ID:SFdXyNxH
でも、重量をどんどん上げていくのはパワーラックありの
バーベルならいいけど
自宅トレのダンベルだと危険じゃないか？
ダンベルを放り投げても大丈夫なように床を保護してあるなら問題ない
かもしれないけど、してないと落とすのを無理に支えて肩壊しそうで怖い。
バーベルならいいけど
自宅トレのダンベルだと危険じゃないか？
ダンベルを放り投げても大丈夫なように床を保護してあるなら問題ない
かもしれないけど、してないと落とすのを無理に支えて肩壊しそうで怖い。
258 ：無記無記名：2008/04/10(木) 20:39:30 ID:hHR72loD
MAXさえやらなきゃ問題ない
260 ：ゆとり ◆gfKUlIrpqE ：2008/04/10(木) 22:52:12 ID:4Vu6cVCP
重量はどんどん上げる派のゆとり世代です
やっぱ初めての重量を扱った時の筋肉の張りは違うものがあるよーな
今回は一周間空けた、というかサボったけど瀕死になりながらも五回あげれた
やっぱりのびなかったのはオーバートレーニングだたのかな・・・
20kg台の頃は中二日でいけたのになー(´･ω･`)
DBP
30kg 5 3 3
27.5kg 4 3
フライ20kg 8 6 7
プルオーバー20kg 7 6 4
腹筋25kg14 22.5kg 14 9
サイドベンド30kg 10*3
やっぱ初めての重量を扱った時の筋肉の張りは違うものがあるよーな
今回は一周間空けた、というかサボったけど瀕死になりながらも五回あげれた
やっぱりのびなかったのはオーバートレーニングだたのかな・・・
20kg台の頃は中二日でいけたのになー(´･ω･`)
DBP
30kg 5 3 3
27.5kg 4 3
フライ20kg 8 6 7
プルオーバー20kg 7 6 4
腹筋25kg14 22.5kg 14 9
サイドベンド30kg 10*3
261 ：ゆとり ◆gfKUlIrpqE ：2008/04/10(木) 22:54:15 ID:4Vu6cVCP
うわ・・・他のもコピペしてもた・・・
はず・・・
はず・・・
262 ：無記無記名：2008/04/10(木) 23:17:45 ID:roqpiQrb
263 ：無記無記名：2008/04/10(木) 23:32:50 ID:vvuXa9R6
>>262
経験上2～3セットじゃ伸びないよ俺は。
経験上2～3セットじゃ伸びないよ俺は。
264 ：無記無記名：2008/04/10(木) 23:56:05 ID:NimdxtrV
初心者のころって回復むししてやったほうがいいときない？
265 ：無記無記名：2008/04/11(金) 00:02:50 ID:JnRHxCLo
俺も8セットやってて翌日は筋肉痛くるけど
次の日にはほぼ筋肉痛完治してる。なので中二日空けて
やってるよ。今は少し体重落とすから維持するのに徹してます
次の日にはほぼ筋肉痛完治してる。なので中二日空けて
やってるよ。今は少し体重落とすから維持するのに徹してます
266 ：無記無記名：2008/04/11(金) 02:16:11 ID:yvvbgGLL
>>264
＞ 初心者のころって回復むししてやったほうがいいときない？
流石に回復無視はいかんでしょ。 ただ質より量っつーか、超回復が起きるトレーニング量を自分でわかるようになるにはある程度の量（経験）はこなさないとわからないと思う
＞ 初心者のころって回復むししてやったほうがいいときない？
流石に回復無視はいかんでしょ。 ただ質より量っつーか、超回復が起きるトレーニング量を自分でわかるようになるにはある程度の量（経験）はこなさないとわからないと思う
267 ：無記無記名：2008/04/11(金) 02:57:09 ID:wP5txtIf
筋肉痛がとれたからって完全に回復してるとは限らないから
それから１～２日あけたほうがいいんじゃない
それから１～２日あけたほうがいいんじゃない
268 ：ゆとり ◆gfKUlIrpqE ：2008/04/11(金) 14:02:56 ID:eb7RiUSA
筋肉痛なくても筋肉は疲れてるお
トレ→「筋肉痛ないから回復したかな？」→トレ→でも筋肉はつかれてる→
隠れた疲労で追い込めないため筋肉痛なし&のびない→
「のびてないけど筋肉痛ないってことは回復してるはず！強度がたりない！」
→トレ→隠れた疲労で追い込め（ry
俺の必勝パターンですた
さすがに30kg前後になるとがむしゃらだけでは無理くさい(´･ω･`)
休みませう
トレ→「筋肉痛ないから回復したかな？」→トレ→でも筋肉はつかれてる→
隠れた疲労で追い込めないため筋肉痛なし&のびない→
「のびてないけど筋肉痛ないってことは回復してるはず！強度がたりない！」
→トレ→隠れた疲労で追い込め（ry
俺の必勝パターンですた
さすがに30kg前後になるとがむしゃらだけでは無理くさい(´･ω･`)
休みませう
269 ：無記無記名：2008/04/11(金) 14:52:26 ID:wGGFUYtC
精神的に少し病んでる状況で怪我するとやばいよな
俺そのおかげで自殺も考えた
俺そのおかげで自殺も考えた
271 ：無記無記名：2008/04/11(金) 15:53:49 ID:i+OzWJhW
さすがにそれは落ち込みすぎだろ
272 ：ゆとり ◆gfKUlIrpqE ：2008/04/11(金) 15:57:10 ID:eb7RiUSA
>>269
才能あるんですね。裏山
僕は才能も根性もないゆとりな心の持ち主なので、
たかが30kgでそんなことになりましたとさ┐(･ω･)┌
関係ないけどむしゃくしゃして吉牛と学食のカツ丼二杯と
天一のチャーシュー飯セット大盛とうどんとおっきい菓子パン二個
食べたら帰りの電車で倒れるか思ったw
こんなけ食べても太らん体になりたいなー(´･ω･)
才能あるんですね。裏山
僕は才能も根性もないゆとりな心の持ち主なので、
たかが30kgでそんなことになりましたとさ┐(･ω･)┌
関係ないけどむしゃくしゃして吉牛と学食のカツ丼二杯と
天一のチャーシュー飯セット大盛とうどんとおっきい菓子パン二個
食べたら帰りの電車で倒れるか思ったw
こんなけ食べても太らん体になりたいなー(´･ω･)
今日再び32.5kgに挑戦！
4rep成功！！
5rep目を上げようとしたときに右側のダンベルがふらついて中断しました。
え、なんで30kgもまともに上がってないのに32.5kgにこだわるのかって？
答えは簡単
片方のダンベルに5kgプレート6枚つけてやりたかったんだｗ
キリがいいし段差も無くそろっててかっこいいべｗ
次は42.5kg目指して頑張りますｗ
おっとその前に30kg１０repだ。
4rep成功！！
5rep目を上げようとしたときに右側のダンベルがふらついて中断しました。
え、なんで30kgもまともに上がってないのに32.5kgにこだわるのかって？
答えは簡単
片方のダンベルに5kgプレート6枚つけてやりたかったんだｗ
キリがいいし段差も無くそろっててかっこいいべｗ
次は42.5kg目指して頑張りますｗ
おっとその前に30kg１０repだ。
274 ：無記無記名：2008/04/11(金) 22:02:09 ID:Ji0KSH81
>>230
再度、ありがとうございます。
今日、動画の通りスタートポジションとってみました。
意外と簡単にスタートポジションにうつれますね。
>>228
ありがとうございます。あなたの意見は全く役に立ちませんでした。
再度、ありがとうございます。
今日、動画の通りスタートポジションとってみました。
意外と簡単にスタートポジションにうつれますね。
>>228
ありがとうございます。あなたの意見は全く役に立ちませんでした。
275 ：無記無記名：2008/04/11(金) 22:47:43 ID:wKjYJmky
あ～回復したかとまた中２日でやったらやっぱダメだぁ
ショボすぎて自分が嫌になる
ショボすぎて自分が嫌になる
腕立て ５
16*5
30*7
30*5
30*5
26*9
26*6
26*5
もう少しで8回。今のところ中2日で行けそう。
ジムで見てると稼動域狭くして、上げてる奴が多いなぁ。
あれなら漏れも30ｋ10回ならすぐできる。
16*5
30*7
30*5
30*5
26*9
26*6
26*5
もう少しで8回。今のところ中2日で行けそう。
ジムで見てると稼動域狭くして、上げてる奴が多いなぁ。
あれなら漏れも30ｋ10回ならすぐできる。
278 ：無記無記名：2008/04/12(土) 16:45:54 ID:rmnwqKL9
ダンベルベンチ30kできたら
腕立て伏せ連続何回くらいできるようになる？
腕立て伏せ連続何回くらいできるようになる？
279 ：無記無記名：2008/04/12(土) 16:48:45 ID:mqH4j8dW
体重によるんじゃない？
期待するほど変わらないだろう。
筋力はついても持久力はそれほどつかない。
筋力はついても持久力はそれほどつかない。
281 ：ゆとり ◆gfKUlIrpqE ：2008/04/12(土) 22:27:12 ID:YKkRWPjR
14回が限界だった
85kg
85kg
282 ：無記無記名：2008/04/13(日) 09:35:44 ID:tvb5LXaa
>>218今更だけど体重減ってるのにベンチの重量上がってるってすごいな
283 ：無記無記名：2008/04/13(日) 09:44:54 ID:+UsH1e8u
>>281
ベンチなんかやめて腕立てでもやってろデブ
ベンチなんかやめて腕立てでもやってろデブ
284 ：無記無記名：2008/04/13(日) 09:45:56 ID:3gnRkxTs
>>283
身長190cm近くあるんでBMI的には普通
身長190cm近くあるんでBMI的には普通
285 ：ゆとり ◆gfKUlIrpqE ：2008/04/13(日) 09:46:38 ID:3gnRkxTs
名前いれわすれた
286 ：無記無記名：2008/04/13(日) 09:53:10 ID:+UsH1e8u
うはｗｗｗでけえｗｗｗ
287 ：ゆとり ◆gfKUlIrpqE ：2008/04/13(日) 10:06:47 ID:3gnRkxTs
腕長いから腕立てなんかは脇開いたりしても三頭筋メインにしかきかないお
多分ダンベルベンチなんかも短い人よりは負担が腕に分散してるだろうし
関係ないけど服のサイズは3L以上じゃないと全部8分丈くらいになるし
でかいといいことないお・・・・
多分ダンベルベンチなんかも短い人よりは負担が腕に分散してるだろうし
関係ないけど服のサイズは3L以上じゃないと全部8分丈くらいになるし
でかいといいことないお・・・・
288 ：無記無記名：2008/04/13(日) 11:22:10 ID:zNMiScLb
モテルお
筋肉つければさらにモテモテだお
頑張ってくれだお
筋肉つければさらにモテモテだお
頑張ってくれだお
289 ：無記無記名：2008/04/13(日) 11:22:56 ID:jqjJN5Fm
足が長けりゃ完璧だな
長ければな
長ければな
290 ：ゆとり ◆gfKUlIrpqE ：2008/04/13(日) 11:37:06 ID:3gnRkxTs
学校では完全にへたれキャラ定着してるのでモテないお
足に関しては昔計った座高、93cmくらいだったような記憶
完全に日本人です。本当にありがとうございました
足に関しては昔計った座高、93cmくらいだったような記憶
完全に日本人です。本当にありがとうございました
291 ：無記無記名：2008/04/13(日) 23:56:42 ID:Fd/MX7O+
30kgのダンベルなんて都市伝説だろ
どうも始めまして、始めました！！
これから、中二日で２０ｋｇスタートです！！
どうぞよろしくお願いします。
１０回３セット出来たら、１ｋｇから２．５ｋｇ加重してきます。
ちなみに、２０ｋｇから３０ｋｇできるのに
要する期間でだいたい何ヶ月くらいなんでしょうか？？
心の広い人、教えて～
これから、中二日で２０ｋｇスタートです！！
どうぞよろしくお願いします。
１０回３セット出来たら、１ｋｇから２．５ｋｇ加重してきます。
ちなみに、２０ｋｇから３０ｋｇできるのに
要する期間でだいたい何ヶ月くらいなんでしょうか？？
心の広い人、教えて～
293 ：無記無記名：2008/04/14(月) 19:35:46 ID:g5i73Bs4
人それぞれとしか言いようがない
ただし10回3セットでやってる限り相当な時間がかかる
ただし10回3セットでやってる限り相当な時間がかかる
294 ：無記無記名：2008/04/14(月) 20:35:18 ID:n+2zTjEG
テスト
295 ：ゆとり ◆gfKUlIrpqE ：2008/04/14(月) 21:49:42 ID:a4y+mFI7
今回は中四日空けたけど風邪気味で喉もいたくて
危険な香りがしたので途中でやめた・・・
風邪なおったらブチギレマックスでやろっと・・・
DBP30kg 4 3
危険な香りがしたので途中でやめた・・・
風邪なおったらブチギレマックスでやろっと・・・
DBP30kg 4 3
296 ：無記無記名：2008/04/14(月) 22:12:38 ID:vTkpsxro
ダンベル25キロ十回できるけどプレートもうないや。 だからいつもフライ15キロ12回三セットやってからダンベルベンチプレスやってるけど、フライの疲れなかったらなんキロ位俺できるかな？
知るかよｗ
>>297
スルーしろよｗ
スルーしろよｗ
>>292
20kgのときは記録残してないけど、俺の場合、
25kg１０回３セット出来てから
30kg１０回１セット出来るまでに１６日かかった
で、１９日目にダンベル落として肩痛めたｗ
痛めてから１週間たったので、そろそろ筋トレ再開する予定
20kgのときは記録残してないけど、俺の場合、
25kg１０回３セット出来てから
30kg１０回１セット出来るまでに１６日かかった
で、１９日目にダンベル落として肩痛めたｗ
痛めてから１週間たったので、そろそろ筋トレ再開する予定
300 ：無記無記名：2008/04/14(月) 23:50:30 ID:WqHTg+E9
301 ：わかさぎ ◆wDd3km4B/I ：2008/04/15(火) 03:30:21 ID:ItQEqwoY
ちょい前からトレ再開
昨日のトレ
30kg×7rep
30kg×4rep
アップいれて3setしかしてないけど、効いたかな？
中２日でトレ中！
ちょっとサボってたから落ちてたけど、元に戻ったｗ
>>295
おだいじに！
昨日のトレ
30kg×7rep
30kg×4rep
アップいれて3setしかしてないけど、効いたかな？
中２日でトレ中！
ちょっとサボってたから落ちてたけど、元に戻ったｗ
>>295
おだいじに！
今までちーとも気にしてこなかったんですが
胸の筋肉がなんかもやもやしてるんですが
もしやこれが超回復？
もやもやしてる間にトレーニングしたほうがいいんです金？
胸の筋肉がなんかもやもやしてるんですが
もしやこれが超回復？
もやもやしてる間にトレーニングしたほうがいいんです金？
腕立て ５
15*5
30*10
30*7
30*6
中3日、10回達成！
30ｋが軽く感じられた。
卒業します。ありがとう！！
15*5
30*10
30*7
30*6
中3日、10回達成！
30ｋが軽く感じられた。
卒業します。ありがとう！！
304 ：わかさぎ ◆wDd3km4B/I ：2008/04/16(水) 19:55:10 ID:qMc7iL3n
DBP
11.5kg×7rep
17.5kg×6rep
ﾒｲﾝ
35kg×2rep
30kg×7rep
30kg×4rep
35kgは右だけ3rep上がった！
30kgは急に部屋に親戚がはいってきてちょい気が散った＾＾；
11.5kg×7rep
17.5kg×6rep
ﾒｲﾝ
35kg×2rep
30kg×7rep
30kg×4rep
35kgは右だけ3rep上がった！
30kgは急に部屋に親戚がはいってきてちょい気が散った＾＾；
305 ：わかさぎ ◆wDd3km4B/I ：2008/04/16(水) 20:06:02 ID:qMc7iL3n
1rep目にはいる前にモゴモゴしながら肩甲骨を寄せるんだろうけど、
なんかそれが苦手で、1rep目はブリッジなしで上げてる
ダンベルを上に上げている状態でブリッジつくって、2rep目にはいってる＾＾；
なんかそれが苦手で、1rep目はブリッジなしで上げてる
ダンベルを上に上げている状態でブリッジつくって、2rep目にはいってる＾＾；
306 ：無記無記名：2008/04/16(水) 21:58:13 ID:8jYzDYM0
今日のトレ
30×8
30×9
次回こそは卒業したい。
30×8
30×9
次回こそは卒業したい。
30×8 6 4
おれは次に逝くぜ
お世話になりますた！
おれは次に逝くぜ
お世話になりますた！
今日のトレ 22,5×10,27,5×10,30×7,5
309 ：無記無記名：2008/04/17(木) 16:43:18 ID:PWup/CYm
37.5ｷﾛで二ヶ月前肩壊したらいきなり重量上げるの怖いんだよね。今は治って徐々に重量上げてる。
311 ：無記無記名：2008/04/17(木) 21:35:35 ID:cCVxrOxb
>>310
それって8回一セットでもできたらガンガン重量上げてった末怪我しちまったのか？
それって8回一セットでもできたらガンガン重量上げてった末怪我しちまったのか？
重量云々よりフォームの問題かもな。
と、書いてる自分もダンベルベンチの際に肩に負担がかかっていることに気づいたんで
少し軽めの重量でフォームを重視してやってる。
と、書いてる自分もダンベルベンチの際に肩に負担がかかっていることに気づいたんで
少し軽めの重量でフォームを重視してやってる。
＞＞３１２は＞＞３１０へのレスです。
314 ：半熟者◇：2008/04/17(木) 23:25:19 ID:8/LRViNZ
皆さん宜しくお願いします、27.5x10x3
明後日は30に挑戦します!!左ヒジ痛めやすいから安定してから重量上げないと、また痛めそう・・
明後日は30に挑戦します!!左ヒジ痛めやすいから安定してから重量上げないと、また痛めそう・・
315 ：無記無記名：2008/04/17(木) 23:56:21 ID:QLVkW3Gm
316 ：無記無記名：2008/04/17(木) 23:58:18 ID:Rcfa5185
10回三セットｗｗｗ
317 ：無記無記名：2008/04/18(金) 00:05:59 ID:lYLfZSt8
３０ｋｇ上がるようになってから左肘に違和感が・・・
318 ：無記無記名：2008/04/18(金) 00:23:35 ID:GSEW4BF2
二週間前から始めました
初心者です
よろしくお願いします
体重62 体脂肪率18
右32×4
左24×4
で限界になりました
左が弱いのでなんとかしないと
初心者です
よろしくお願いします
体重62 体脂肪率18
右32×4
左24×4
で限界になりました
左が弱いのでなんとかしないと
320 ：無記無記名：2008/04/18(金) 01:24:00 ID:0S7snjpb
>>316
＞ 10回三セットｗｗｗ
地力があるって事ね。別に1セット目だけ10回で8回5回の三セットできたら上げていいと思うけど。彼は10回三セットできらから30キロなら一セット目はすぐ10回できるだろうって事
＞ 10回三セットｗｗｗ
地力があるって事ね。別に1セット目だけ10回で8回5回の三セットできたら上げていいと思うけど。彼は10回三セットできらから30キロなら一セット目はすぐ10回できるだろうって事
321 ：無記無記名：2008/04/18(金) 01:39:14 ID:VrXui4CW
322 ：ゆとり ◆gfKUlIrpqE ：2008/04/18(金) 15:59:52 ID:gOqrivDG
風邪治ったのに伸びないおｗ
本当はシンプルなトレスレをロムってて賛同もしてるんだけど
さすがにいきなり2セットだけにするのは勇気がいるので
ちょっとだけ減らしますた
プレス 30kg 5 4 2
フライ 20kg 10 8 7
本当はシンプルなトレスレをロムってて賛同もしてるんだけど
さすがにいきなり2セットだけにするのは勇気がいるので
ちょっとだけ減らしますた
プレス 30kg 5 4 2
フライ 20kg 10 8 7
中1日アップ無しでやってたので反省
怪我は怖い
21に下げてやり直します
怪我は怖い
21に下げてやり直します
324 ：無記無記名：2008/04/18(金) 22:09:08 ID:4z4xgA0K
325 ：無記無記名：2008/04/18(金) 22:20:53 ID:mK0Tbi0Y
326 ：無記無記名：2008/04/18(金) 22:45:05 ID:4z4xgA0K
追い込んだから伸びるってもんじゃないからね
フライはストレッチで過剰な筋肉痛を起こすから筋力アップ狙いならやめたほうがいいと思う
フライはストレッチで過剰な筋肉痛を起こすから筋力アップ狙いならやめたほうがいいと思う
327 ：無記無記名：2008/04/18(金) 23:29:47 ID:/88hg5mG
328 ：無記無記名：2008/04/18(金) 23:39:34 ID:4z4xgA0K
長い目で見たら筋肥大狙いのボディビル的トレーニングは重要だと思うが、
今現在頭打ちになってるからフライやめたらどうかって話なんだけど
筋力アップ狙いなら効かせずにテンポ良く高頻度トレで神経を鍛える
今現在頭打ちになってるからフライやめたらどうかって話なんだけど
筋力アップ狙いなら効かせずにテンポ良く高頻度トレで神経を鍛える
329 ：無記無記名：2008/04/18(金) 23:41:51 ID:sZNVYEvi
>>328筋力アップしたいんだが
具体的に教えてください
具体的に教えてください
330 ：無記無記名：2008/04/18(金) 23:44:46 ID:Lqn6c4HO
高重量低回数
331 ：無記無記名：2008/04/18(金) 23:48:41 ID:4z4xgA0K
筋力重視のパワーリフターは毎日ベンチプレスしたりするだろ？
ボディビル的トレーニングで効かせちゃそんなことは不可能だ。
筋肉を過度に破壊しなくても神経系の適応で伸びていくんだよ。具体的には高重量で1～2セットを高頻度でやる。
ただしこればっかりじゃ停滞するだろうから筋肥大トレも重要だよ。
あくまでバリエーションのひとつだから期間を分けてやったほうがいい。
ボディビル的トレーニングで効かせちゃそんなことは不可能だ。
筋肉を過度に破壊しなくても神経系の適応で伸びていくんだよ。具体的には高重量で1～2セットを高頻度でやる。
ただしこればっかりじゃ停滞するだろうから筋肥大トレも重要だよ。
あくまでバリエーションのひとつだから期間を分けてやったほうがいい。
全体的に凄く良いこと言ってる
相当な経験者とお見受けした
相当な経験者とお見受けした
333 ：半熟者◇：2008/04/19(土) 00:50:04 ID:NdYYEegK
334 ：無記無記名：2008/04/19(土) 01:28:20 ID:amXhNDxa
335 ：315：2008/04/19(土) 01:28:36 ID:GhGBq2Y5
>>333
一ヶ月で2.5キロ上がれば万々歳なんだから焦らずやることだぜ？怪我しちゃ意味ないし。一ヶ月2.5キロ上がれば年間30キロにもなるしバーベルなら60キロ以上上がった事にもなるんだからさ。
トレ歴はどれくらい？
一ヶ月で2.5キロ上がれば万々歳なんだから焦らずやることだぜ？怪我しちゃ意味ないし。一ヶ月2.5キロ上がれば年間30キロにもなるしバーベルなら60キロ以上上がった事にもなるんだからさ。
トレ歴はどれくらい？
336 ：無記無記名：2008/04/19(土) 08:54:35 ID:Wpp2BouH
>>334
運動科学におけるパワーという概念は最大筋力とはまったく違います。
パワーは筋力×スピードという物理的仕事率を意味します。
筋出力の性質として、速い速度を出すとき筋力は小さく、大きな力を出すときスピードは遅くなりますが、
最大筋力の30～50%の範囲で筋力×スピードは最大となり、ここに近いゾーンで行う瞬発力向上トレがパワートレーニングです。
運動科学におけるパワーという概念は最大筋力とはまったく違います。
パワーは筋力×スピードという物理的仕事率を意味します。
筋出力の性質として、速い速度を出すとき筋力は小さく、大きな力を出すときスピードは遅くなりますが、
最大筋力の30～50%の範囲で筋力×スピードは最大となり、ここに近いゾーンで行う瞬発力向上トレがパワートレーニングです。
337 ：無記無記名：2008/04/19(土) 10:31:26 ID:NdYYEegK
>>335
1年2ヶ月程度です
ウエイトは11ヶ月目??
↑サボリ1ヶ月も含めて
始めの頃は知識が無く、効果が期待されない筋トレをしてた期間が数ヶ月←ダンベル3kgで50回連続、腕立て10回、腹筋30回とかry
歳は19です
1年2ヶ月程度です
ウエイトは11ヶ月目??
↑サボリ1ヶ月も含めて
始めの頃は知識が無く、効果が期待されない筋トレをしてた期間が数ヶ月←ダンベル3kgで50回連続、腕立て10回、腹筋30回とかry
歳は19です
338 ：無記無記名：2008/04/19(土) 10:44:26 ID:vnsYZU0r
乳牛さんは１セット目で８レップスできたら重量上げるらしいけど､バルクアップには効果的なんですか?
339 ：無記無記名：2008/04/19(土) 17:15:36 ID:vnsYZU0r
自己解決しました;すみません!
340 ：わかさぎ ◆wDd3km4B/I ：2008/04/19(土) 21:05:31 ID:DVY+31x5
ベンチプレス
35kg×10rep
45kg×10rep
45kg×10rep
DBP
30kg×6rep
30kg×4rep
今日は体験入学でベンチプレスやらされたｗ
ベンチプレスは4秒かけておろした。インターバルは１分くらい
ていうか初めてのバーベルベンチプレス！ﾌﾗﾌﾗする。
しっかりやったら45kgでも結構効いた＾＾；
35kg×10rep
45kg×10rep
45kg×10rep
DBP
30kg×6rep
30kg×4rep
今日は体験入学でベンチプレスやらされたｗ
ベンチプレスは4秒かけておろした。インターバルは１分くらい
ていうか初めてのバーベルベンチプレス！ﾌﾗﾌﾗする。
しっかりやったら45kgでも結構効いた＾＾；
341 ：わかさぎ ◆wDd3km4B/I ：2008/04/19(土) 21:10:02 ID:DVY+31x5
先生に、ベンチプレスばっかやってるような体系だな～て言われた＾＾；
確かに背中のトレは適当気味かも・・・
今度からちゃんとしよう
確かに背中のトレは適当気味かも・・・
今度からちゃんとしよう
342 ：無記無記名：2008/04/20(日) 13:26:51 ID:P/0Sth6Z
胸のトレだけだといわゆる逆三角な体形になれないね
343 ：無記無記名：2008/04/20(日) 15:19:05 ID:v1kT6Xat
広背筋
21×10×3
初めての10×3だったけどなんとか出来た
23でしばらく遊ぼう
目指せ30×10
初めての10×3だったけどなんとか出来た
23でしばらく遊ぼう
目指せ30×10
345 ：無記無記名：2008/04/20(日) 23:52:10 ID:v1kT6Xat
10×3より
２３で１０、２１で７
くらいのほうがよくね？
２３で１０、２１で７
くらいのほうがよくね？
346 ：無記無記名：2008/04/21(月) 00:07:34 ID:GnGmSCfi
体幹のトレで左右違う重量はらめえ
349 ：無記無記名：2008/04/21(月) 08:57:24 ID:XqFshMot
>>348どゆこと?
350 ：無記無記名：2008/04/21(月) 09:01:18 ID:ltqRhAyG
>>349
そのまんまの意味だろ
そのまんまの意味だろ
351 ：無記無記名：2008/04/21(月) 12:54:08 ID:XqFshMot
>>350ありがとう!
23ｷﾛってどこのダンベル使ってんの？
353 ：半熟者◇：2008/04/22(火) 12:44:40 ID:H4k0rU0A
>>352
F・・FRだお!!
F・・FRだお!!
354 ：無記無記名：2008/04/22(火) 16:34:50 ID:zXz2m7t7
要するに誤差があるということか
355 ：無記無記名：2008/04/22(火) 17:35:20 ID:0t1kuas4
22.5か23.5(バー込み)ｼﾞｬﾏｲｶ？
あぁ！なるほど
357 ：半熟者◇：2008/04/23(水) 08:48:39 ID:UDz0MB20
30x10
30x10
30x9
もう少しだ－!!
30x10
30x9
もう少しだ－!!
358 ：無記無記名：2008/04/23(水) 08:52:27 ID:g2QnQJJT
>>357
インターバルなん分？
インターバルなん分？
359 ：無記無記名：2008/04/23(水) 18:51:02 ID:DQpotYZs
今日のトレ
30×9
30×10
卒業します。今までありがとうございました。
30×9
30×10
卒業します。今までありがとうございました。
360 ：半熟者◇：2008/04/23(水) 22:10:13 ID:UDz0MB20
>>358
あんまリ気にしてないんで、曖昧ですが多分1~2分です？
あんまリ気にしてないんで、曖昧ですが多分1~2分です？
361 ：無記無記名：2008/04/23(水) 22:18:57 ID:niGOGlss
362 ：無記無記名：2008/04/23(水) 23:38:08 ID:UDz0MB20
363 ：ゆとり ◆gfKUlIrpqE ：2008/04/23(水) 23:40:26 ID:CVELTdoI
今日は>>324さんの指摘通りフライをなくそうと思いましたが
全くやらないのは不安なので2セットに減らしました
後大きく変えたのはダンベルの下げ幅
今までは背中から肘が出るくらいの角度、（190°くらい？）で
筋肉が伸ばされるような感じがするまで下げてやってましたが
今回は胸から二の腕の角度が180°くらいまでしか下げませんでした
フライも同様に、いつものような「筋肉がストレッチされる感じ」
までいかないで浅めにしか下げませんでした
なのでレップ数は若干伸びました（フライは変わりませんでしたが・・・）
気が付けば1ヶ月以上へぼ重量のままくすぶってる・・・
どうなることやら・・・・
プレス 30kg 5 5 3
フライ 20kg 9 6
全くやらないのは不安なので2セットに減らしました
後大きく変えたのはダンベルの下げ幅
今までは背中から肘が出るくらいの角度、（190°くらい？）で
筋肉が伸ばされるような感じがするまで下げてやってましたが
今回は胸から二の腕の角度が180°くらいまでしか下げませんでした
フライも同様に、いつものような「筋肉がストレッチされる感じ」
までいかないで浅めにしか下げませんでした
なのでレップ数は若干伸びました（フライは変わりませんでしたが・・・）
気が付けば1ヶ月以上へぼ重量のままくすぶってる・・・
どうなることやら・・・・
プレス 30kg 5 5 3
フライ 20kg 9 6
364 ：無記無記名：2008/04/23(水) 23:42:59 ID:9DJnGCjI
>>363
32.5キロでやってみな
32.5キロでやってみな
365 ：わかさぎ ◆wDd3km4B/I ：2008/04/24(木) 01:15:21 ID:khPzK+Xa
17×6
22.5×5
35×3
30×8
32.5×5
27.5×6
寝不足で終始眠たかった。
30kg終わった後のインターバル１０分くらいボーっとしてた
2set目の30kgが9repいったら卒業しちゃおうかな(´･ｪ･`)
俺も今度肘を180度くらいにして、37.5kgに挑戦してみよう
22.5×5
35×3
30×8
32.5×5
27.5×6
寝不足で終始眠たかった。
30kg終わった後のインターバル１０分くらいボーっとしてた
2set目の30kgが9repいったら卒業しちゃおうかな(´･ｪ･`)
俺も今度肘を180度くらいにして、37.5kgに挑戦してみよう
366 ：無記無記名：2008/04/25(金) 17:26:26 ID:GjEgPvpG
俺も参戦
23 9 6 5
19 5
次回は23.5でやってみよう
19 5
次回は23.5でやってみよう
368 ：無記無記名：2008/04/25(金) 23:08:25 ID:LmE6zys2
スタポジに持っていくときのコツとかないですか？
というかどこの筋肉鍛えれば楽になるだろうか・・
スタポジにあげさえすれば10回できるんだが、はっきり言って
俺のトレの重点が効かせることよりいかにポジションにもっていけるかに
変わってきてる。３２，５もポジションまでもっていけたら
結構出来そうなんだけどな・・
というかどこの筋肉鍛えれば楽になるだろうか・・
スタポジにあげさえすれば10回できるんだが、はっきり言って
俺のトレの重点が効かせることよりいかにポジションにもっていけるかに
変わってきてる。３２，５もポジションまでもっていけたら
結構出来そうなんだけどな・・
22.5x8
20x8
週一メイン2セットでこつこつ行くよん
20x8
週一メイン2セットでこつこつ行くよん
370 ：無記無記名：2008/04/26(土) 05:10:39 ID:T3o3DPbB
>>368ベンチのはじに座りダンベルを腿の上までもってきて
そのままごろりと後ろへ～何が大変なの？
そのままごろりと後ろへ～何が大変なの？
371 ：無記無記名：2008/04/26(土) 06:50:19 ID:Q9wJJxAX
先週のトレ 25*4 2 22,5*5 20*8 週一なんで今日トレ予定
372 ：無記無記名：2008/04/26(土) 08:06:14 ID:ozM2O1ly
>>369
俺もそのやり方で30×10クリアしたから頑張れ
俺もそのやり方で30×10クリアしたから頑張れ
373 ：ゆとり ◆gfKUlIrpqE ：2008/04/27(日) 19:08:34 ID:5VvtldYW
本当は最低でも10回上げれるようになってから重量うｐしたかったんだけど・・・
>>364が言ってくれたので32.5kgでやってみました
案の定全然あがらなくて追い込めてるか心配だったので3セット目だけ30kgでやりました
腕の角度については意識する余裕がなかったので180～190°をうろうろしてました。
あと、今回から4000円くらいのウエイト用の手袋買ってつけてます
おかげで手のひらに豆ができるのと握力がなくなって肝心の部位に効かせられない
現象が軽減されたような気がします。ただつけたあと手がミニ四駆のモーターっぽい匂いがします（；^ω^）
プレス 32.5kg 3 2
30kg 3
フライ 20kg 7 6
一応32.5kgに入ったことになりますが全然納得できてないのでもう少しだけこのスレに居させてください
早く卒業したいのは山々なのになー
>>364が言ってくれたので32.5kgでやってみました
案の定全然あがらなくて追い込めてるか心配だったので3セット目だけ30kgでやりました
腕の角度については意識する余裕がなかったので180～190°をうろうろしてました。
あと、今回から4000円くらいのウエイト用の手袋買ってつけてます
おかげで手のひらに豆ができるのと握力がなくなって肝心の部位に効かせられない
現象が軽減されたような気がします。ただつけたあと手がミニ四駆のモーターっぽい匂いがします（；^ω^）
プレス 32.5kg 3 2
30kg 3
フライ 20kg 7 6
一応32.5kgに入ったことになりますが全然納得できてないのでもう少しだけこのスレに居させてください
早く卒業したいのは山々なのになー
374 ：無記無記名：2008/04/27(日) 20:00:25 ID:0hOA8oEw
昨日しようと思ったけど気分のらず、今日しました。12,5*12 25*4 3 22,5*6 4 あとフライ 4回かわらずだ～
375 ：無記無記名：2008/04/27(日) 23:44:06 ID:2SoJeOZF
>>370そっから脇に抱えてる状態から上にもっていけないんだ
376 ：無記無記名：2008/04/27(日) 23:51:13 ID:Fc4Y5mYM
>>375
重すぎなんじゃないか？
重すぎなんじゃないか？
377 ：無記無記名：2008/04/28(月) 00:03:25 ID:uhC8hylA
３０ｋｇでせいいっぱい・・
特に左腕弱いからバランス崩れて持っていけないこともある。
もっていけさえすれば何とかなるのに・・
ちなみに上腕右３５、５左３４で胸囲９９ですが
これって腕と胸のバランス悪いよねｗ
特に左腕弱いからバランス崩れて持っていけないこともある。
もっていけさえすれば何とかなるのに・・
ちなみに上腕右３５、５左３４で胸囲９９ですが
これって腕と胸のバランス悪いよねｗ
378 ：無記無記名：2008/04/28(月) 04:19:11 ID:PhZ/ppbU
>>375脇に抱えた状態から」って寝そべる前のこと言ってるの？
それなら腿にのっけて足蹴りあげればそのまま倒れるじゃんｗ
座った状態から腿までもってこれないならベンチにダンベルおいて
一度立った状態からダンベルもってから端に座ればいいかと
それなら腿にのっけて足蹴りあげればそのまま倒れるじゃんｗ
座った状態から腿までもってこれないならベンチにダンベルおいて
一度立った状態からダンベルもってから端に座ればいいかと
379 ：無記無記名：2008/04/28(月) 16:33:46 ID:IgWfANRf
いや寝そべってからです。寝そべった時に両脇にダンベル
抱えてる状態って肘が屈曲してますよね（ハンマーカールの収縮時みたいな）
そっから肘を伸ばして上にもっていけない・・
抱えてる状態って肘が屈曲してますよね（ハンマーカールの収縮時みたいな）
そっから肘を伸ばして上にもっていけない・・
380 ：無記無記名：2008/04/28(月) 16:48:22 ID:nu4SmD5H
それって１レップもできないってことじゃんｗ
普段からフルレンジでやってないからボトム付近の筋力が弱いんだろ。
普段からフルレンジでやってないからボトム付近の筋力が弱いんだろ。
381 ：無記無記名：2008/04/28(月) 17:15:08 ID:IgWfANRf
いや一回目をあげきったらそっから可動域広めでも結構できるし、追い込める
んだけどなあ・・
んだけどなあ・・
僕の場合はまずテンションをぶちギレマックスにして
首とか使いながら何がなんでも上げるようにしてます
あげてからなら何回でもできるなら気分の問題と思いますけどどうなのかなー
ゆるゆる状態→マックス緊張にしないといけないですもんねー(･ω･)
まあ一発目はなんとなく胸へ効かすフォームが掴みきれずに
三頭とか腕のほうへ力がいっちゃってることが多い気がするので
上げるフォームが悪いか腕の力が弱いんじゃないですか？わかんないけど
・・・はぁちゃんと胸筋痛いのになぁ今度はちゃんと伸びるかなぁ
首とか使いながら何がなんでも上げるようにしてます
あげてからなら何回でもできるなら気分の問題と思いますけどどうなのかなー
ゆるゆる状態→マックス緊張にしないといけないですもんねー(･ω･)
まあ一発目はなんとなく胸へ効かすフォームが掴みきれずに
三頭とか腕のほうへ力がいっちゃってることが多い気がするので
上げるフォームが悪いか腕の力が弱いんじゃないですか？わかんないけど
・・・はぁちゃんと胸筋痛いのになぁ今度はちゃんと伸びるかなぁ
383 ：無記無記名：2008/04/29(火) 02:44:39 ID:m3kv3LTI
今日無事25キロ10回3セット初めて成功！ ただインターバル三分だから一分でできるようにする。そしたら27.5キロにあげるぜ！
384 ：無記無記名：2008/04/29(火) 02:53:55 ID:XFyh/n+U
無駄だからさっさと重量挙げな
385 ：383：2008/04/29(火) 03:00:03 ID:vwjMmj3O
386 ：無記無記名：2008/04/29(火) 04:19:35 ID:NTPJAjhZ
１０回×三セットもいらないよ・・・
筋肥大意識してインターバル一分とか気にしすぎ
それよりどんどん重量あげてったほうがいいよ
筋肥大意識してインターバル一分とか気にしすぎ
それよりどんどん重量あげてったほうがいいよ
本日のトレただ今終了。
ダンベルベンチ 25kg 9･6･4
ダンベルインクラインベンチ 22.5kg 7･6･4
ダンベルフライ 13.75kg 10･10･10
エアロバイク 35分
インクラインをシットアップベンチで行っていますが、フラットベンチと違って
スタートポジションに持っていくのが難しいです。
何か良い方法ありませんか？
ダンベルベンチ 25kg 9･6･4
ダンベルインクラインベンチ 22.5kg 7･6･4
ダンベルフライ 13.75kg 10･10･10
エアロバイク 35分
インクラインをシットアップベンチで行っていますが、フラットベンチと違って
スタートポジションに持っていくのが難しいです。
何か良い方法ありませんか？
388 ：無記無記名：2008/04/29(火) 11:01:05 ID:sSMkXEb5
同じ重量で○、○、○と3回する意味がわからないな・・・
俺ならAkgを○回、A-2.5kgを○回、A-5kgを○回と落としていくが
俺ならAkgを○回、A-2.5kgを○回、A-5kgを○回と落としていくが
389 ：ゆとり ◆gfKUlIrpqE ：2008/04/29(火) 11:04:29 ID:UP2f4Kpw
>>388なんで？
390 ：無記無記名：2008/04/29(火) 11:43:56 ID:sSMkXEb5
391 ：ゆとり ◆gfKUlIrpqE ：2008/04/29(火) 11:51:09 ID:UP2f4Kpw
>>390
それはそうだと思うんですけど僕は一言に「追い込む」って言っても何種類かあると思いまふ
重量下げつつやった場合の追い込みは肥大化させるためのそれとは若干違ってくるような
気がするんですがその辺は問題ないんですかね？
それはそうだと思うんですけど僕は一言に「追い込む」って言っても何種類かあると思いまふ
重量下げつつやった場合の追い込みは肥大化させるためのそれとは若干違ってくるような
気がするんですがその辺は問題ないんですかね？
392 ：無記無記名：2008/04/29(火) 12:05:34 ID:r41zdjkN
とりあえず同じ重量でやってて8回上げれなくなったら重量落とす
393 ：無記無記名：2008/04/29(火) 12:19:53 ID:sSMkXEb5
394 ：無記無記名：2008/04/29(火) 13:57:29 ID:6F6cNesR
3セット同じ重量で出来るのはおかしいww
しっかり追い込んでない証拠。
筋肥大もおきないよ
しっかり追い込んでない証拠。
筋肥大もおきないよ
たった１，５ｋｇのプレート二枚追加しただけど、
ありえないくらい重いっすね・・・
びっくりした～！！
ありえないくらい重いっすね・・・
びっくりした～！！
396 ：無記無記名：2008/04/29(火) 20:50:50 ID:slTMuFQG
397 ：無記無記名：2008/04/29(火) 22:42:57 ID:sSMkXEb5
>>391
他スレで教わったんだけど、君のやり方のほうがいいみたい
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1203850187/770
人それぞれだと思うけど、いろいろ試してみるといいかもな
他スレで教わったんだけど、君のやり方のほうがいいみたい
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1203850187/770
人それぞれだと思うけど、いろいろ試してみるといいかもな
398 ：ゆとり ◆gfKUlIrpqE ：2008/05/01(木) 10:42:58 ID:e4FqxPMP
まあやり方なんかどうでもよくてとりあえず伸びてほしいのが本音(;^ω^)
今回からちゃんとウォーミングアップみたいなものも書くことにします。
いつもやってたんですけど。日にちは三日あけました
プレス
17、5kg 10
32、5kg 3 2
30kg 3
ﾌﾗｲ 20kg 7 6
昔だったら初めての重量に入った次のトレでは1～2回伸びてたのになぁ・・・
今月から「トレ歴半年」の「汚名」がつくのにこのままじゃだめだなぁ(ﾉД`)
今回からちゃんとウォーミングアップみたいなものも書くことにします。
いつもやってたんですけど。日にちは三日あけました
プレス
17、5kg 10
32、5kg 3 2
30kg 3
ﾌﾗｲ 20kg 7 6
昔だったら初めての重量に入った次のトレでは1～2回伸びてたのになぁ・・・
今月から「トレ歴半年」の「汚名」がつくのにこのままじゃだめだなぁ(ﾉД`)
399 ：わかさぎ ◆wDd3km4B/I ：2008/05/01(木) 18:54:25 ID:Ftc/6VvF
中６日でダンベルのベンチプレス
22.5×6
30×11
37.5×0（失敗）
30×4
27.5×4
1set目に30kgやってみたけど、１０回いけた！
37.5kgをもがいてダメだったから集中力が切れたかも(´･ｪ･`)
トライセプスバーで三頭を鍛えたら間もなく上腕囲が0.5cmくらい増えたｗ
90kgのピザだけどね＾＾；
このスレ卒業します！お世話になりやした！
22.5×6
30×11
37.5×0（失敗）
30×4
27.5×4
1set目に30kgやってみたけど、１０回いけた！
37.5kgをもがいてダメだったから集中力が切れたかも(´･ｪ･`)
トライセプスバーで三頭を鍛えたら間もなく上腕囲が0.5cmくらい増えたｗ
90kgのピザだけどね＾＾；
このスレ卒業します！お世話になりやした！
400 ：ゆとり ◆gfKUlIrpqE ：2008/05/01(木) 21:31:39 ID:e4FqxPMP
おめでとう～
僕も早く卒業しなきゃ～・・・
留年だ(´･ω･`)
僕も早く卒業しなきゃ～・・・
留年だ(´･ω･`)
401 ：わかさぎ ◆wDd3km4B/I ：2008/05/01(木) 22:39:03 ID:Ftc/6VvF
ありがとう！
先に40スレで待ってます！
ゆとりさんも卒業、頑張ってくだされ
先に40スレで待ってます！
ゆとりさんも卒業、頑張ってくだされ
402 ：無記無記名：2008/05/01(木) 22:40:44 ID:vbFwuCIe
30ｋｇ１０レプだと
バーベルベンチＭＡＸ100ｋｇ１発ってとこか
バーベルベンチＭＡＸ100ｋｇ１発ってとこか
403 ：わかさぎ ◆wDd3km4B/I ：2008/05/01(木) 22:47:22 ID:Ftc/6VvF
人によるだろうけどだいたい90kg1発くらいじゃない？
俺みたいにバーベルベンチやったことない人は80kgくらいかも＾＾；
俺みたいにバーベルベンチやったことない人は80kgくらいかも＾＾；
404 ：無記無記名：2008/05/01(木) 22:49:51 ID:vbFwuCIe
いやあ30ｋｇ10レプは大したもんだよ
90ｋｇの雑魚ってことはない100挙がるだろ
90ｋｇの雑魚ってことはない100挙がるだろ
405 ：無記無記名：2008/05/01(木) 23:16:04 ID:glxRmdKS
俺は30×10出来るけどバーベルベンチはMAX80ちょい
ダンベルが挙がりにくいと言われるのは多数派のバーベルメインの人がダンベルに慣れてないだけで、同様にダンベルメインの人はバーベル挙がらないと思うよ
ダンベルが挙がりにくいと言われるのは多数派のバーベルメインの人がダンベルに慣れてないだけで、同様にダンベルメインの人はバーベル挙がらないと思うよ
406 ：ガリヤン ◆7RlXmyIevA ：2008/05/01(木) 23:26:55 ID:qcrEzS+y
たかが30を10で100あがらねーよ。ダンベル35で10・10・10でやってた時で100だった
407 ：無記無記名：2008/05/01(木) 23:50:00 ID:D0b/r19i
両方のダンベル×1,5より少なめくらいの重量が大体のMAXってことか
408 ：無記無記名：2008/05/02(金) 00:03:32 ID:p/RyXg3A
ガリヤンまだＰＣ買って無いのかｗ
ビンボーｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
腹はへっこんだ？体重は？
ビンボーｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
腹はへっこんだ？体重は？
409 ：わかさぎ ◆wDd3km4B/I ：2008/05/02(金) 00:41:48 ID:X1nYDl9y
筋量はどうなんだろう
ダンベルメインで30×10でつくった胸とバーベルメインでMAX90は同じくらいなのかな？
ダンベルメインで30×10でつくった胸とバーベルメインでMAX90は同じくらいなのかな？
410 ：無記無記名：2008/05/02(金) 01:07:32 ID:M6Zi0hDR
片方のダンベルの重量×３＝ベンチのMAX重量。
411 ：無記無記名：2008/05/02(金) 01:11:27 ID:UWo32gCL
もっとちゃんとした定数入った計算式あったんじゃない？
＝じゃなく≒ね
個人差もあるから
定数なんて平均結果の逆算による こじつけじゃないかな？
個人差もあるから
定数なんて平均結果の逆算による こじつけじゃないかな？
413 ：無記無記名：2008/05/02(金) 06:33:57 ID:912uDDmo
ダンベル60ｋｇ×1.4＝ベンチ84ｋｇ
ベンチ84×10＝ＭＡＸ107ｋｇ
公式上は余裕で100ｋｇあがるはず
あがらない奴は他に問題がある
ベンチ84×10＝ＭＡＸ107ｋｇ
公式上は余裕で100ｋｇあがるはず
あがらない奴は他に問題がある
その公式はうそ臭いね
実際の重さは60kgなのに100kgでサイクルを組めるとは到底
思えない
実際の重さは60kgなのに100kgでサイクルを組めるとは到底
思えない
415 ：わかさぎ ◆wDd3km4B/I ：2008/05/02(金) 11:45:39 ID:X1nYDl9y
片手のダンベルの重量×３＝バーベルのMAX
この公式ならダンベルベンチ30kgの体感重量は70kgくらいじゃない？
計算では70.59kg
http://www.amy.hi-ho.ne.jp/mizore/1rm.html
↑で70.59kgを10repでMAX90kgになるからってだけなんだけどねｗ
この公式ならダンベルベンチ30kgの体感重量は70kgくらいじゃない？
計算では70.59kg
http://www.amy.hi-ho.ne.jp/mizore/1rm.html
↑で70.59kgを10repでMAX90kgになるからってだけなんだけどねｗ
じゃあ30キロセットしか持ってない俺が、
体験で行ったジムでバーベル130キロ挙げたのは、どう計算するんだ？8回挙げたぞ
奇跡か？ポンドじゃねーぞ
俺もビックリしたから確認したからwww
体験で行ったジムでバーベル130キロ挙げたのは、どう計算するんだ？8回挙げたぞ
奇跡か？ポンドじゃねーぞ
俺もビックリしたから確認したからwww
30kgダンベル以下の重量でしかトレーニングしたことないなら奇跡だと思うよ
両方何年もやってる人は、大体、わかさぎ氏の言う
公式の範囲内に収まってくるね
公式の範囲内に収まってくるね
419 ：無記無記名：2008/05/02(金) 19:43:04 ID:e4rdTZfw
ダンベル30の体感重量はバーベル60～70だと思う
420 ：無記無記名：2008/05/02(金) 20:48:36 ID:SwgRYlYV
３０ｋｇとか余裕だろ
今までずっと２２．５でやってたが今日試しに３０ｋｇやったら１０回余裕であがった。
今までずっと２２．５でやってたが今日試しに３０ｋｇやったら１０回余裕であがった。
421 ：無記無記名：2008/05/02(金) 20:49:13 ID:aIrdlRQ7
>>419
そりゃない
そりゃない
422 ：無記無記名：2008/05/02(金) 21:09:53 ID:gisDxPq/
俺はダンベルは30キロ10回、バーベルは65キロ8回
ダンベル苦手な奴はバランス取るのが苦手なだけだろ
ダンベル苦手な奴はバランス取るのが苦手なだけだろ
なぜダンベルばかり偏重するのかわからん、ベンチでやれないのか?
普通ベンチ幾ら上げる?って聞かれることの方が多いだろ
そこに俺はダンベルで何kg上がるからベンチだとこれぐらい上がる
って言うのはアホらしくないか
普通ベンチ幾ら上げる?って聞かれることの方が多いだろ
そこに俺はダンベルで何kg上がるからベンチだとこれぐらい上がる
って言うのはアホらしくないか
424 ：無記無記名：2008/05/02(金) 21:47:49 ID:e4rdTZfw
そういう話じゃないから。君頭悪いね。
425 ：無記無記名：2008/05/02(金) 23:41:43 ID:05UY5aMg
俺はベンチやりたいが近くにジムがない。学生なので時間がない
426 ：無記無記名：2008/05/02(金) 23:56:39 ID:HxAYpMxF
ダンベルのみでトレしてる人は肩の種目どうしてる？
肩が一番発達しにくいし、おくれてます。
ショルダープレスは高重量でやるとバランスとるのが難しくて肩壊しそうで怖くね？
バーベルでフロントかバックプレスしたいよう
レイズ系は効いてるのか効いてないのかわからないし
肩が一番発達しにくいし、おくれてます。
ショルダープレスは高重量でやるとバランスとるのが難しくて肩壊しそうで怖くね？
バーベルでフロントかバックプレスしたいよう
レイズ系は効いてるのか効いてないのかわからないし
427 ：無記無記名：2008/05/03(土) 00:36:48 ID:yKpX/wvH
肩はダンベルが一番やりやすい
バーベルプレスは肩にとって不自然な動きになって危険
バーベルプレスは肩にとって不自然な動きになって危険
428 ：カンナビ ◆WINO/xoyng ：2008/05/03(土) 01:31:02 ID:u40aK73k
>>426
前：ダンベルベンチ
中：サイドレイズ
後：ワンロー
これがシンプルで俺的には間に合うなぁ。
本格的にやるなら肩専用トレ組み込まないと駄目だろうけど。
骨格の問題で付きづらいとかあるみたいだよ。
なで肩は僧帽筋に負荷が逃げやすいんだっけかな。付きづらいと。田代さんが言ってたお。
前：ダンベルベンチ
中：サイドレイズ
後：ワンロー
これがシンプルで俺的には間に合うなぁ。
本格的にやるなら肩専用トレ組み込まないと駄目だろうけど。
骨格の問題で付きづらいとかあるみたいだよ。
なで肩は僧帽筋に負荷が逃げやすいんだっけかな。付きづらいと。田代さんが言ってたお。
429 ：ゆとり ◆gfKUlIrpqE ：2008/05/03(土) 01:37:33 ID:npEmMG5C
肩かぁ・・・
ショルダープレスはしんどいというかなんか
うまく追い込めなくて最近やってないなぁ
サイドレイズも同じ理由で(´･ω･`)
肩は１番個人的に難しい(´ω`)
ショルダープレスはしんどいというかなんか
うまく追い込めなくて最近やってないなぁ
サイドレイズも同じ理由で(´･ω･`)
肩は１番個人的に難しい(´ω`)
430 ：カンナビ ◆WINO/xoyng ：2008/05/03(土) 01:44:47 ID:u40aK73k
>>429
わかるｗ
俺も肩の部位トレやってたけど胸も背中のトレでも使うからしんどくなるんだよね。
組みづらくなったからそれはやめた。
big3メインでついでに肩も付いていけばって感じだな。今は。
肩でかいのはかっけぇけどね。
わかるｗ
俺も肩の部位トレやってたけど胸も背中のトレでも使うからしんどくなるんだよね。
組みづらくなったからそれはやめた。
big3メインでついでに肩も付いていけばって感じだな。今は。
肩でかいのはかっけぇけどね。
431 ：無記無記名：2008/05/03(土) 11:23:18 ID:jCj57AYx
ショルダープレスきくだろ
片腕でやってみな
俺は２２．５ｋｇでやってるがかなりきくぞ
片腕でやってみな
俺は２２．５ｋｇでやってるがかなりきくぞ
432 ：わかさぎ ◆wDd3km4B/I ：2008/05/03(土) 12:07:12 ID:Z4+ays/F
自分は肩のトレはフロントプレスとサイドレイズをしてる
後部は肩トレの時はやってないな・・
背中トレの時にベントロウとワンロウやってるけど。
サイドレイズは少し腰落として胸張るといいって言われた！
あとボトムポジションで静止させなかったら結構効くと思う！
自分はサイドレイズは効かせられるできるだけ軽い重量でしてるよ。
後部は肩トレの時はやってないな・・
背中トレの時にベントロウとワンロウやってるけど。
サイドレイズは少し腰落として胸張るといいって言われた！
あとボトムポジションで静止させなかったら結構効くと思う！
自分はサイドレイズは効かせられるできるだけ軽い重量でしてるよ。
フロントプレス何キロ何回？>>432
434 ：無記無記名：2008/05/03(土) 13:42:36 ID:MSfwSZuo
フロントレイズ ５kg×10
サイドレイズ ７kg×10
ショルダープレス 27.5×10
それぞれ3～5セットぐらいやってる
サイドレイズ ７kg×10
ショルダープレス 27.5×10
それぞれ3～5セットぐらいやってる
435 ：無記無記名：2008/05/03(土) 13:42:46 ID:UEVmh1jo
僕は逆に猫背気味で後輩筋を広げて僧坊筋上部を上から押さえつけられるイメージで肩が上下しないようにしています｡
このやり方でだいぶ効かせられるようになりました｡
こうすると僕の場合は水平よりすこし下までしか腕は上がりません｡僧坊筋の関与も少しで押さえられます｡
筋肉痛目的で高回数トレーニング(コンパウンドショルダーブラスト)を行って神経が発達?したのも効かせられるようになった一つの要因だとおもいます｡
このやり方でだいぶ効かせられるようになりました｡
こうすると僕の場合は水平よりすこし下までしか腕は上がりません｡僧坊筋の関与も少しで押さえられます｡
筋肉痛目的で高回数トレーニング(コンパウンドショルダーブラスト)を行って神経が発達?したのも効かせられるようになった一つの要因だとおもいます｡
436 ：無記無記名：2008/05/03(土) 14:32:01 ID:Geic1G3w
コンパウンドショルダーブラスト
ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!!!!
ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!!!!
437 ：わかさぎ ◆wDd3km4B/I ：2008/05/03(土) 15:37:27 ID:Z4+ays/F
>>433
フロントプレスは30kgでやってます
何回かはわすれた・・・
今どれくらいできるかやったら40kgを9回できた＾＾
サイドレイズは4kgですｗｗ
いつもそれぞれ２セット！で終わってます！
ベンチは同じくらいの友達がいるけど、肩種目は負けてるからあまり自信ない
フロントプレスは30kgでやってます
何回かはわすれた・・・
今どれくらいできるかやったら40kgを9回できた＾＾
サイドレイズは4kgですｗｗ
いつもそれぞれ２セット！で終わってます！
ベンチは同じくらいの友達がいるけど、肩種目は負けてるからあまり自信ない
438 ：無記無記名：2008/05/03(土) 15:46:11 ID:Geic1G3w
サイドが軽すぎじゃね？
439 ：わかさぎ ◆wDd3km4B/I ：2008/05/03(土) 15:57:08 ID:Z4+ays/F
440 ：無記無記名：2008/05/03(土) 16:18:33 ID:gOj7E6Oy
フロントプレスで３０ｋｇってバーベルで３０ｋｇってことだよね。
>>434はショルダープレスで２７，５ｋｇって片方２７，５ｋｇってこと？
ここの住人じゃねえだろ！
ダンベルベンチで３０ｋｇの人がショルダーで２７，５ｋｇって不可能だよねえ？
>>434はショルダープレスで２７，５ｋｇって片方２７，５ｋｇってこと？
ここの住人じゃねえだろ！
ダンベルベンチで３０ｋｇの人がショルダーで２７，５ｋｇって不可能だよねえ？
441 ：わかさぎ ◆wDd3km4B/I ：2008/05/03(土) 16:29:10 ID:Z4+ays/F
ダンベルベンチ30kgでショルダープレス27.5kg10repは無理っしょ( ´･ｪ･`)
俺はバーベルでだよ。
試しにいまダンベルでショルダープレスしたら17.5kg×10repだった
ダンベルショルダープレスは初めてやったけど、こっちの方が効くかもｗｗ
俺はバーベルでだよ。
試しにいまダンベルでショルダープレスしたら17.5kg×10repだった
ダンベルショルダープレスは初めてやったけど、こっちの方が効くかもｗｗ
442 ：無記無記名：2008/05/03(土) 16:31:01 ID:UEVmh1jo
435ですが、コンパウンドショルダーブラストは意味も分からずやってましたｗｗアホだと思いますｗ
でもサイドレイズの高回数で筋肉痛を経験することはいいと思いますよ!
でもサイドレイズの高回数で筋肉痛を経験することはいいと思いますよ!
443 ：無記無記名：2008/05/03(土) 22:01:07 ID:Geic1G3w
交互にやればいいんじゃないかな
慣れ防止のために
慣れ防止のために
444 ：無記無記名：2008/05/03(土) 22:01:47 ID:Geic1G3w
４４４
446 ：無記無記名：2008/05/04(日) 05:40:53 ID:jvKK8SyW
>>445バランス悪いなｗ肩が異常に強いのかｗ
サイドレイズやアップライトロウの数値が低い奴は肩が硬い人
448 ：無記無記名：2008/05/04(日) 08:31:45 ID:yohYZm+x
↑うるせーよｶｽ
いつまで肩の話してんだよ早く死ねよ
いつまで肩の話してんだよ早く死ねよ
449 ：無記無記名：2008/05/04(日) 12:37:09 ID:3IC92zEv
今日のトレ DBP 12,5*12 25*5 25*4 22,5*7 22,5*5 フライ少々 25が1rep増えたよ
>>449
１セット目（２５ｋｇのね）の結果から、２３．７５ｋｇでやった方が良い気がします。
１セット目（２５ｋｇのね）の結果から、２３．７５ｋｇでやった方が良い気がします。
451 ：無記無記名：2008/05/04(日) 14:14:16 ID:3IC92zEv
1セット目が8回挙がったら1,25のプレート二枚アップでやってるんですが、片方でも問題ないんですかね
>451
問題ないですよ。
自分の場合には、重い方を内側にし、持つところを少し重い方にずらしています。
問題ないですよ。
自分の場合には、重い方を内側にし、持つところを少し重い方にずらしています。
453 ：無記無記名：2008/05/04(日) 14:46:22 ID:3IC92zEv
了解です。次回からそうしてみます。週一なんで来週ですが
454 ：無記無記名：2008/05/05(月) 12:53:13 ID:UHximDxO
今日のトレ DSP12,5*11 10 6 サイドレイズ2,5*25 16 FP12,5*14 15*8 三頭痛い
455 ： ◆fQuAzHGA9s ：2008/05/05(月) 13:18:30 ID:3rol+dWV
ダンベルに23.75って重さあんの？
22.5のセットに片側だけ1.25付けてるんじゃない？
なるほど!
今日は
DBP ２５ｋｇ ：９・７・５
インクラインDBP ２２．５ｋｇ ：６・７・５
ダンベルフライ １３．７５ｋｇ：１０・１０・１０
キックバック １３．７５ｋｇ：１５・１５・１５
エアロバイク 45分
庭の草むしり＆eｔｃ 60分
インクラインの１セット目、前回より上がらないと思っていたら、
片方が２５ｋｇだったｏｒｚ。
DBP ２５ｋｇ ：９・７・５
インクラインDBP ２２．５ｋｇ ：６・７・５
ダンベルフライ １３．７５ｋｇ：１０・１０・１０
キックバック １３．７５ｋｇ：１５・１５・１５
エアロバイク 45分
庭の草むしり＆eｔｃ 60分
インクラインの１セット目、前回より上がらないと思っていたら、
片方が２５ｋｇだったｏｒｚ。
460 ：ゆとり ◆gfKUlIrpqE ：2008/05/06(火) 17:51:11 ID:dCA7z9VH
新歓合宿で逝くわ、基本徹夜ゲームするわもううんこ色週間なので
やる気なくてへんなトレになりましたとさ(´・ω・｀)
DBP
17.5kg 10
27.5kh 8
32.5kg 2
腕立て
10 6
やる気なくてへんなトレになりましたとさ(´・ω・｀)
DBP
17.5kg 10
27.5kh 8
32.5kg 2
腕立て
10 6
461 ：おやじ：2008/05/06(火) 21:01:01 ID:kZ+4T57E
今日はトレしませんでした
久々にやったら重いです＞＜
３０あがりません
３０あがりません
463 ：無記無記名：2008/05/08(木) 00:14:23 ID:OAMWVHMh
みんなダンベルの重量と胸囲ナンボ？
464 ：無記無記名：2008/05/08(木) 00:20:01 ID:Vl+zNZ8X
２３．２５
９５
９５
465 ：無記無記名：2008/05/08(木) 00:20:47 ID:Vl+zNZ8X
間違えた
２３．７５
９５
２３．７５
９５
466 ：無記無記名：2008/05/08(木) 00:47:57 ID:cTU921x0
25キロ十回できるけど95センチ。体重は80キロあって懸垂5回位しかできないから胸も背中も薄いかな
467 ：ゆとり ◆gfKUlIrpqE ：2008/05/08(木) 10:32:02 ID:xvifFpfJ
30kg前後
105くらい
110はなかったような
身長高いからだけの理由(´･ω･`)
105くらい
110はなかったような
身長高いからだけの理由(´･ω･`)
468 ：無記無記名：2008/05/08(木) 14:01:50 ID:pFVsudE6
>>467
すげ！ 身長体重いくつ？
すげ！ 身長体重いくつ？
470 ：無記無記名：2008/05/08(木) 17:37:03 ID:OAMWVHMh
やっぱ90cm台が多いですね。自分もです・・
４０ｋｇくらいにならないと１００ｃｍは越えんのかな
４０ｋｇくらいにならないと１００ｃｍは越えんのかな
471 ：無記無記名：2008/05/08(木) 18:24:14 ID:/W9+roOd
22．5キロ
98センチ
98センチ
472 ：無記無記名：2008/05/08(木) 21:15:50 ID:QjrPmJVj
背中のトレもしないと１００㎝いかないよな。
23．5
89
89
474 ：無記無記名：2008/05/08(木) 23:43:46 ID:xvifFpfJ
475 ：無記無記名：2008/05/08(木) 23:50:17 ID:eFnAL6AJ
>>474
体重増えたね(p^-^)p
体重増えたね(p^-^)p
476 ：2set週一 ◆QUlfx4ttAk ：2008/05/08(木) 23:57:53 ID:pKBgZ0PV
477 ：2set週一 ◆QUlfx4ttAk ：2008/05/09(金) 00:00:20 ID:pKBgZ0PV
25kg
100cm
100cm
479 ：ゆとり ◆gfKUlIrpqE ：2008/05/09(金) 15:02:48 ID:nQ5rgkhg
>>475
最近むしゃくしゃして過食気味なんだお・・・
最近むしゃくしゃして過食気味なんだお・・・
480 ：ゆとり ◆gfKUlIrpqE ：2008/05/09(金) 16:13:16 ID:qtFbnTum
DBP
27.5kg 9
30kg 5
32.5kg 1
30kg 3
フライ20kg
7 7
今まで最大重量から下る感じでやってたけど
今回からピラミッド型にしてみまふ
27.5kg 9
30kg 5
32.5kg 1
30kg 3
フライ20kg
7 7
今まで最大重量から下る感じでやってたけど
今回からピラミッド型にしてみまふ
481 ：無記無記名：2008/05/09(金) 16:27:12 ID:Qk720t9x
今２３.７５キロでセットを組んでいます｡ダンベルベンチの記録を伸ばしたいときはショルダープレスを控えてサイドレイズのみにするべきでしょうか?
およ
23.75kgでトレしている人が多い気がする？
23.75kgでトレしている人が多い気がする？
23.5×10 9 8
左肩の調子が悪いから重量上げれない＞＜
左肩の調子が悪いから重量上げれない＞＜
484 ：無記無記名：2008/05/09(金) 23:59:58 ID:oqHwKVdf
フライ
17,5kg 15、15、15
30kg 4
27,5kg 6
25kg 6
22,5kg 5
最近、筋肉痛きてなくてマンネリ化してたけど、
予備疲労でフライ4セットやったら凄く効いた。
17,5kg 15、15、15
30kg 4
27,5kg 6
25kg 6
22,5kg 5
最近、筋肉痛きてなくてマンネリ化してたけど、
予備疲労でフライ4セットやったら凄く効いた。
485 ：無記無記名：2008/05/10(土) 00:16:19 ID:sHw3FGky
>>481ですが、違うスレで聞いてみます｡汚してすいませんでした;
486 ：ゆとり ◆gfKUlIrpqE ：2008/05/12(月) 13:49:02 ID:GW7UEAxQ
今体重計ったら92kgあったw
二週間で5kg増量とか俺の太ることに関しての才能ﾔﾊﾞｽ・・・(;^ω^)
二週間で5kg増量とか俺の太ることに関しての才能ﾔﾊﾞｽ・・・(;^ω^)
487 ：無記無記名：2008/05/12(月) 13:50:30 ID:x1ecnZDW
まさにゆとり・・・・・・・・・ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
488 ：無記無記名：2008/05/12(月) 13:53:29 ID:ppq+aBTZ
３３・？ｘ７
胸囲９４？体重８０
胸囲９４？体重８０
489 ：無記無記名：2008/05/12(月) 14:00:14 ID:ppq+aBTZ
みんなアップが多いんじゃないか？
ダンベルプレス３０位までなら ストレッチ 腕立てでいいんじゃない？
最初のレップのスタートまでが一番つらいハズなので
ダンベルプレス３０位までなら ストレッチ 腕立てでいいんじゃない？
最初のレップのスタートまでが一番つらいハズなので
490 ：無記無記名：2008/05/12(月) 16:16:59 ID:MJWOV9RR
３０ｋｇ使ってるけどアップしてませんｗ
そろそろいかれるかもかもな
そろそろいかれるかもかもな
>>490
もういかれてるじゃないｗ
もういかれてるじゃないｗ
492 ：ガリヤン ◆7RlXmyIevA ：2008/05/12(月) 18:19:10 ID:uh/i2Pth
たかが30キロでアップ(笑)30キロがアップだろ
494 ：無記無記名：2008/05/12(月) 19:15:26 ID:RNALmqMR
糞ガリヤンってダンベルベンチ15キロだっけ？
495 ：無記無記名：2008/05/12(月) 20:05:21 ID:BFDH+jgL
そうだよ
496 ：無記無記名：2008/05/12(月) 20:13:31 ID:UD8xbvvr
くだらない流れだな
497 ：無記無記名：2008/05/12(月) 21:10:55 ID:g1cHwveQ
30kgなんか８ヶ月でクリアしたぞ
おまいら腕のみでダンベルあげてないか？
おまいら腕のみでダンベルあげてないか？
498 ：無記無記名：2008/05/12(月) 21:32:37 ID:AMV8agw8
８ヶ月もかかったの？
才能ねーなw
才能ねーなw
499 ：無記無記名：2008/05/13(火) 04:56:56 ID:smRc/hTn
全日本女子バレーの荒木は70キロ挙げるらしい。
俺はやったこと無いけど多分10キロも無理かもしれない。
俺はやったこと無いけど多分10キロも無理かもしれない。
500 ：無記無記名：2008/05/13(火) 17:50:18 ID:wmCmi2/9
それバーベルでしょう。
10キロ無理なわけないわ
10キロ無理なわけないわ
501 ：無記無記名：2008/05/13(火) 21:09:16 ID:m8pzVOxI
ダンベルベンチ70kgってどんなバケモノだよバカか
502 ：ビール腹 ◆a.hjnL7pKI ：2008/05/13(火) 21:11:36 ID:X/5NcOew
ダンベルベンチ ２０ｘ１０＋１０＋５
今日20スレ卒業しました。
よろしく
今日20スレ卒業しました。
よろしく
入学者は画像うｐする掟よ ｳﾌﾌ
先輩方に質問です
今日さっき、22.5kでインターバル90秒で10-8-5回と
できるようになったんですが、重量上げた方がいいでしょうか？
腕が弱いのか、後半かなりフラフラしてしまって怖いんです…
皆さんはどうされてましたか？
元がガリガリだったせいもあって、トレ始めて1年近くになるのですが
腕を曲げて力コブ出した状態で上腕通常29cmぐらいです…
ダンベルカールは7.5ｷﾛでやってます
みなさんどれぐらいあるんでしょうか？
自宅トレなんで、聞ける人がいなくて・・
しばらく22.5キロでやって、上腕前腕のトレが追いつくまで
我慢したほうがいいんでしょうか？
どなたかアドバイスいただけると嬉しいです
今日さっき、22.5kでインターバル90秒で10-8-5回と
できるようになったんですが、重量上げた方がいいでしょうか？
腕が弱いのか、後半かなりフラフラしてしまって怖いんです…
皆さんはどうされてましたか？
元がガリガリだったせいもあって、トレ始めて1年近くになるのですが
腕を曲げて力コブ出した状態で上腕通常29cmぐらいです…
ダンベルカールは7.5ｷﾛでやってます
みなさんどれぐらいあるんでしょうか？
自宅トレなんで、聞ける人がいなくて・・
しばらく22.5キロでやって、上腕前腕のトレが追いつくまで
我慢したほうがいいんでしょうか？
どなたかアドバイスいただけると嬉しいです
やっぱり僕はその方がいいんでしょうかね^^;
もう30半ば近いし、地道にいくことにします
ありがとうございます
腕の太さがあいまいだったので計ってみたら
さっきベンチとフライをしたあとで
手首15cm弱、前腕肘を90度に曲げて一番太い部分が25cm
上腕力こぶだして29.5cmでした
やっぱり細い気がする・・・。
もう30半ば近いし、地道にいくことにします
ありがとうございます
腕の太さがあいまいだったので計ってみたら
さっきベンチとフライをしたあとで
手首15cm弱、前腕肘を90度に曲げて一番太い部分が25cm
上腕力こぶだして29.5cmでした
やっぱり細い気がする・・・。
507 ：ゆとり ◆gfKUlIrpqE ：2008/05/16(金) 02:52:36 ID:HUVezq+q
DBP 27.5kg 9
30kg 3
32.5kg 1
30kg 3
フライ20kg
8 7
我慢我慢(´・ω・｀)
30kg 3
32.5kg 1
30kg 3
フライ20kg
8 7
我慢我慢(´・ω・｀)
509 ：無記無記名：2008/05/16(金) 19:36:52 ID:CqbUaCLs
>>506
俺はめいいっぱい曲げた状態で上腕29センチしかないけど30×10できるよ
俺はめいいっぱい曲げた状態で上腕29センチしかないけど30×10できるよ
510 ：無記無記名：2008/05/16(金) 19:41:03 ID:09HhNLJA
筋力があるんだね
それは凄いな ほんとなら。
すげーな、おい・・・
513 ：無記無記名：2008/05/16(金) 19:58:29 ID:CqbUaCLs
172センチ57キロのガリです。体質的に筋肥大しにくいのかな。
今は31×8でトレしてるが、もっと太らないとここから先はきつそう。
今は31×8でトレしてるが、もっと太らないとここから先はきつそう。
>>509
神経系が発達してるんだね
神経系が発達してるんだね
515 ：無記無記名：2008/05/16(金) 23:15:41 ID:nLDIFfCf
5月から鍛え始めて腕立て伏せ30回連続できるようになったので、60キロセットとベンチを買って先日届きました。
とりあえず8回ぐらいがまだ限界です。
今月中に30回ぐらいできるように頑張ります。
とりあえず8回ぐらいがまだ限界です。
今月中に30回ぐらいできるように頑張ります。
釣りにもほどがある。
517 ：ゆとり＠ゆとりさま：2008/05/17(土) 10:49:47 ID:TaCuN7E9
筋肉痛が激しいお・・・
毎回完全になおるには三日以上かかるほどなのになあ
毎回完全になおるには三日以上かかるほどなのになあ
518 ：ゆとり ◆gfKUlIrpqE ：2008/05/17(土) 11:09:44 ID:qakDUFVD
おっしゃあああああああ
ダンベルベンチ30kg500回あげたどーーーーーーーーーー
お前らざこだな！！！１１１１１１１１１１１
ダンベルベンチ30kg500回あげたどーーーーーーーーーー
お前らざこだな！！！１１１１１１１１１１１
519 ：無記無記名：2008/05/17(土) 11:16:15 ID:Us8nA+0/
>>518
なんで５０ｋｇスレに行かないの？
なんで５０ｋｇスレに行かないの？
521 ：無記無記名：2008/05/17(土) 11:46:58 ID:SM6IvWAZ
515だけど、釣りはまだやったことないよ
やっぱり大きな魚釣るには筋肉がいるもんね
今日朝イチやってみたら12回できたよ
明日は15回ぐらいを目指します
やっぱり大きな魚釣るには筋肉がいるもんね
今日朝イチやってみたら12回できたよ
明日は15回ぐらいを目指します
522 ：無記無記名：2008/05/17(土) 11:49:54 ID:Us8nA+0/
523 ：ゆとりさま ◆gfKUlIrpqE ：2008/05/17(土) 12:15:00 ID:TaCuN7E9
またトリップばらしてもたあwwww
しかたないかえるお・・
しかたないかえるお・・
524 ：ゆとりさま ◆gfKUlIrpqE ：2008/05/17(土) 12:16:06 ID:TaCuN7E9
新トリップ
525 ：ゆとりさま ◆kEgq6kjj86 ：2008/05/17(土) 12:17:00 ID:TaCuN7E9
あっれかわってなかった
みな上腕どのぐらいなの？
527 ：無記無記名：2008/05/17(土) 15:12:39 ID:SM6IvWAZ
528 ：ゆとりさま ◆kEgq6kjj86 ：2008/05/17(土) 18:18:49 ID:TaCuN7E9
35cm
学校のみんなには太いっていわれたけどこの板的には小四レベル
学校のみんなには太いっていわれたけどこの板的には小四レベル
みんな太いなあ・・・
俺なんて力こぶ作っても上腕29.5cmしかないぞ。
しかし、ＤＢＰ32.5ｘ10 できる。
俺って筋肥大しない体質なのか・・・
俺なんて力こぶ作っても上腕29.5cmしかないぞ。
しかし、ＤＢＰ32.5ｘ10 できる。
俺って筋肥大しない体質なのか・・・
531 ：半熟者 ◆Qbc7FAzM.M ：2008/05/17(土) 18:51:48 ID:V8ZxX1Zc
ハ－フ気味で単に効かせにくくなっているだけか神経が他の人よリ発達していて、筋量と比例していないかの、どっちだと思います
自分は32.5x9で曲げて36、37??ですね
自分は32.5x9で曲げて36、37??ですね
多分、今は若さによる勢いでトレをしていると思われますので、
重量に拘らずに狙った部位に効く事を意識する方が良いと思います。
重量に拘らずに狙った部位に効く事を意識する方が良いと思います。
>>534
529です、いろいろとアドバイスしてくださってありがとうございます。
喰いに関しましては2ヶ月で6kgも増えてしまうほどなので食べてはいると思います。
胸以外のトレは体幹筋を中心に鍛えています。
体幹筋を鍛えないと腕も太くならないと書いてあったのでスクワット、デッド、ベンチは毎週1回はやることにしています。
BIG3ともに使用重量は着実に伸びていますのでオーバーワークもないと思います。
529です、いろいろとアドバイスしてくださってありがとうございます。
喰いに関しましては2ヶ月で6kgも増えてしまうほどなので食べてはいると思います。
胸以外のトレは体幹筋を中心に鍛えています。
体幹筋を鍛えないと腕も太くならないと書いてあったのでスクワット、デッド、ベンチは毎週1回はやることにしています。
BIG3ともに使用重量は着実に伸びていますのでオーバーワークもないと思います。
536 ：無記無記名：2008/05/17(土) 23:32:01 ID:SM6IvWAZ
orz
俺って見た目に対して力ないんだな、、、orz
俺って見た目に対して力ないんだな、、、orz
537 ：無記無記名：2008/05/17(土) 23:56:31 ID:nfe16O+5
>>536
身長体重いくつ？
身長体重いくつ？
538 ：無記無記名：2008/05/18(日) 03:05:11 ID:YQS6Hyld
178の80弱
体脂肪はあんまりないと思う
こないだは82で17ぱーぐらいだったよ
でも腕めりはり全然ないし、腹筋もあんまり割れてないorz
体脂肪はあんまりないと思う
こないだは82で17ぱーぐらいだったよ
でも腕めりはり全然ないし、腹筋もあんまり割れてないorz
539 ：半熟者 ◆Qbc7FAzM.M ：2008/05/18(日) 10:34:06 ID:okBMuEDj
17パ－は割れるはずかない、精々うっすら、腹筋が見える程度かと←自分も今は16前後なので
自分の場合10パ－くらいで、やっと割れましたが
自分の場合10パ－くらいで、やっと割れましたが
540 ：おやじ：2008/05/18(日) 11:43:54 ID:98T6JHdu
今日のトレ 12,5*12 23,75*7 6 4 22,5*5 先週は仕事が忙しくてさぼりました。23,75が何回あがれば25に移行していいでしょうか?
541 ：無記無記名：2008/05/18(日) 12:20:37 ID:tRQWE+Hy
何ﾊﾟｰで割れるとかその人の筋肉の大きさ､形､溝の深さによって変わってくるだろが､知ったかすんな
542 ：無記無記名：2008/05/18(日) 12:25:42 ID:nBIs1i3d
↑限界だからじゃね 筋力だけじゃなく 肘とか痛む場合もあるし個人差だね
544 ：おやじ：2008/05/18(日) 13:06:10 ID:98T6JHdu
限界です。最後の１レップはプルプル状態です。ちなみに２週間前は25kg*5 4 でした。23,75kgでしたほうが良いとアドバイス頂きました。
545 ：無記無記名：2008/05/18(日) 14:09:33 ID:fmxwx0l/
初心者のうちは神経系の適応でガンガン伸びるからどんどん重量上げていった方がいい
546 ：天使長レスタト：2008/05/18(日) 14:12:00 ID:nRJ4Iwp9
俺はベンチMAK７５キロの時にダンベルベンチは３２．５キロ２回出来てたよ
ロニーみたいな短めの稼動域じゃなくフルレンジでね
ロニーみたいな短めの稼動域じゃなくフルレンジでね
>>546
今は何キロくらいで出来るの？
今は何キロくらいで出来るの？
548 ：無記無記名：2008/05/18(日) 14:15:57 ID:nBIs1i3d
筋肉がありすぎてフルレンジに見えないだけなんじゃね？
まあ実際フルレンジじゃないと思うが
まあ実際フルレンジじゃないと思うが
３０過ぎたら 高重量のフルレンジは筋断裂のリスクありって読んだけど
ロニーもいい歳だしな リスクを踏まえたらあのくらいのパーシャルが適切なのかもな
ロニーもいい歳だしな リスクを踏まえたらあのくらいのパーシャルが適切なのかもな
フルレンジでやるのが目的じゃなく
肥大させるのが目的なんだから
無理してフルレンジやる必要もないしね
肥大させるのが目的なんだから
無理してフルレンジやる必要もないしね
551 ：無記無記名：2008/05/19(月) 13:21:23 ID:s5I3DoXD
最近、筋肉痛こねーな。
上級者の人は筋肉痛意味ないというが効かせれてるのか不安だわ
上級者の人は筋肉痛意味ないというが効かせれてるのか不安だわ
552 ：ゆとり ◆kEgq6kjj86 ：2008/05/19(月) 13:41:59 ID:eFg4eM+4
僕みたいに筋肉痛きまくりなのに伸びないやつもいるから安心していいよ
>>552
それオーバーワークじゃね？
それオーバーワークじゃね？
554 ：ゆとり ◆kEgq6kjj86 ：2008/05/19(月) 13:49:30 ID:eFg4eM+4
一週間に1～2回しかﾄﾚしてないからそれはないと思う
まあなんていうか筋肉痛は目安にはなるけどそれがきたからって良いってものじゃないくさい
まあなんていうか筋肉痛は目安にはなるけどそれがきたからって良いってものじゃないくさい
555 ：無記無記名：2008/05/19(月) 13:55:36 ID:Q+NaZLHy
ダンベルベンチ35できるが、ベンチは70しかできないorz
パーシャルでいいなら85出来るが…
パーシャルでいいなら85出来るが…
556 ：わかさぎ ◆wDd3km4B/I ：2008/05/19(月) 14:36:07 ID:WBOu/SBi
自分は筋肉痛もないしパンプもしない
効いてる感じが全然しないけど、重量はのびてる
ただ背中はちょくちょく筋肉痛になったりする＾＾；
効いてる感じが全然しないけど、重量はのびてる
ただ背中はちょくちょく筋肉痛になったりする＾＾；
557 ：無記無記名：2008/05/19(月) 15:01:05 ID:jsC9VLkv
>>555
３５ができるなら バーベルの要領を掴めばすぐ９０ぐらいはいくよ
３５ができるなら バーベルの要領を掴めばすぐ９０ぐらいはいくよ
559 ：無記無記名：2008/05/19(月) 19:35:52 ID:to/6MaHg
俺も35ｷﾛダンベルベンチできるけどバーベル70くらいしかあがらねーぞ
だからバーベルベンチはやってない
だからバーベルベンチはやってない
ダンベルベンチはフルレンジでやってるの？それともパーシャル？
561 ：無記無記名：2008/05/19(月) 20:14:12 ID:to/6MaHg
フル
562 ：ビール腹 ◆a.hjnL7pKI ：2008/05/19(月) 20:35:13 ID:hfzYppsy
腕立て5
ダンベルベンチ 22.5x8+5+3
インクラインダンベルベンチ 12.5x8+10
ダンベルベンチ 22.5x8+5+3
インクラインダンベルベンチ 12.5x8+10
23.5 10 9 5
次回は少し重量上げよう
次回は少し重量上げよう
>>559
コツさえつかめば100もいけるんじゃまいか
コツさえつかめば100もいけるんじゃまいか
左右のバランスつかんだら 30のダンベルより
バーベルで100のほうがやりやすいんだけど、
俺の場合右手を、ほんの気持ち内側に寄せると軽くあがるよ
バーベルで100のほうがやりやすいんだけど、
俺の場合右手を、ほんの気持ち内側に寄せると軽くあがるよ
>>559
手幅を変えてみたりするといいポジションが見つかるかもしれませんよ。
自分もその後いろいろ試行錯誤のすえ一番力の出力できる手幅をみつけました。
今では>>198の時よりセット重量が30kg以上伸びました。
無論筋力の伸びではなく力を出力できたからだと思います。
手幅を変えてみたりするといいポジションが見つかるかもしれませんよ。
自分もその後いろいろ試行錯誤のすえ一番力の出力できる手幅をみつけました。
今では>>198の時よりセット重量が30kg以上伸びました。
無論筋力の伸びではなく力を出力できたからだと思います。
568 ：ゆとり ◆kEgq6kjj86 ：2008/05/22(木) 01:04:35 ID:XwhlBUu5
>>557
そうなんですか。初耳です
とりあえずこのメニューにうつしてからまだあまり経ってないので
とりあえず今の感じでやってきます
本当にのびなかったらそれも疑ってみます
27.5kg 12
30kg 5
32.5kg 1
30kg 3
フライ20kg
8 8
そうなんですか。初耳です
とりあえずこのメニューにうつしてからまだあまり経ってないので
とりあえず今の感じでやってきます
本当にのびなかったらそれも疑ってみます
27.5kg 12
30kg 5
32.5kg 1
30kg 3
フライ20kg
8 8
569 ：ゆとり@ytr：2008/05/23(金) 16:44:46 ID:UyYcQ1E+
筋肉痛すごいお・・・
やっぱりこのメニューのほうが追い込めてるんだろうか
回数も２回伸びたししばらく様子見かなあ
ところでゲーセンのパンチのやつやってみたら元野球部のやつに軽く負けて・・・
中学1時代が80で今回が155だから結構やったと思ったのに(´･ω･｀)
やっぱりこのメニューのほうが追い込めてるんだろうか
回数も２回伸びたししばらく様子見かなあ
ところでゲーセンのパンチのやつやってみたら元野球部のやつに軽く負けて・・・
中学1時代が80で今回が155だから結構やったと思ったのに(´･ω･｀)
570 ：ゆとり：2008/05/23(金) 16:46:16 ID:UyYcQ1E+
トリップばらしおおすぎわろた
もうトリップなんでもいいや
もうトリップなんでもいいや
571 ：ボクイチ総：2008/05/23(金) 17:05:50 ID:8IKUGtty
>>569
一歩のやつですか？
一歩のやつですか？
572 ：ゆとり：2008/05/23(金) 17:10:01 ID:UyYcQ1E+
詳しく知らないからわかんない
明日のジョーのやつかもしれない
明日のジョーのやつかもしれない
573 ：ボクイチ総：2008/05/23(金) 17:18:38 ID:sZjq1QYR
574 ：ビール腹 ◆a.hjnL7pKI ：2008/05/23(金) 19:19:20 ID:YJLiqS/I
ダンベルベンチ22.5*10+7+2
やっちゃったー。肩の疲労が残ってるうちに。
前回とほとんど変わらない降ろしきれてない。明日まで待てばよかったなー
やっぱり中3日は短すぎるのか
やっちゃったー。肩の疲労が残ってるうちに。
前回とほとんど変わらない降ろしきれてない。明日まで待てばよかったなー
やっぱり中3日は短すぎるのか
575 ：ゆとり：2008/05/23(金) 21:02:05 ID:UyYcQ1E+
初歩的で申し訳ない。
ダンベルベンチ、30kgを目指すって、片手に30kg、両手で60kgって事？
ダンベルベンチ、30kgを目指すって、片手に30kg、両手で60kgって事？
そうです
578 ：おやじ：2008/05/24(土) 07:56:50 ID:0c4rMhvV
今日のトレ 12,5*12 23,75*6 5 5 健康診断の為、ファスティングダイエットして2kg体重落としたら、1セット目が7→6へ減ってしまったよ 。
579 ：無記無記名：2008/05/25(日) 19:37:20 ID:h7C4pcua
age
580 ：無記無記名：2008/05/25(日) 19:39:56 ID:jP9pcH7L
うお(￢з￢)ありがとう！
581 ：無記無記名：2008/05/25(日) 22:34:24 ID:jP9pcH7L
明日からｼﾝﾌﾟﾙｲｽﾞｻﾞﾍﾞｽﾄで
行くぜ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽﾌﾟﾚｽ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲで攻める
行くぜ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽﾌﾟﾚｽ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲで攻める
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽﾌﾟﾚｽ
22.5k 5 3 3
20k 6 5 4
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ
15k 7 6 6
22.5k 5 3 3
20k 6 5 4
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ
15k 7 6 6
583 ：ゆとり ◆kEgq6kjj86 ：2008/05/28(水) 00:17:53 ID:h1qhH2wG
27.5kg 10
30kg 5 4
30kgやるときにシャツにダンベルがひっかかってあげれずにてこずってリズム崩した(´・ω・｀)
食べ物控えたら記録下がったしもう停滞から抜けだせないお・・・
30kg 5 4
30kgやるときにシャツにダンベルがひっかかってあげれずにてこずってリズム崩した(´・ω・｀)
食べ物控えたら記録下がったしもう停滞から抜けだせないお・・・
584 ：無記無記名：2008/05/28(水) 13:25:43 ID:bo1nDmE8
今パンチのやつやったら191だた(^ω^)
大学前で１０位に入れたとか若干モチベーションあがった
ﾄﾚの成果かわからないけどこういうのもおもしろいね
大学前で１０位に入れたとか若干モチベーションあがった
ﾄﾚの成果かわからないけどこういうのもおもしろいね
585 ：無記無記名：2008/05/28(水) 15:17:46 ID:xi/SgxkD
>>583
プロホルモン使え
プロホルモン使え
586 ：ビール腹 ◆a.hjnL7pKI ：2008/05/28(水) 21:29:24 ID:TDWeGF91
ダンベルベンチ
22.5ｘ10+9+6
よしよし、次で25に上げよう
やっぱり中４日くらいが合っとるかの
22.5ｘ10+9+6
よしよし、次で25に上げよう
やっぱり中４日くらいが合っとるかの
587 ：無記無記名：2008/05/28(水) 22:00:40 ID:mF9krzXV
スタートポジションに持っていくのに
フルパワーでやると肩痛くなるんだけど
三角筋鍛えたら痛くならない？
関節が痛いっぽいけど
フルパワーでやると肩痛くなるんだけど
三角筋鍛えたら痛くならない？
関節が痛いっぽいけど
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
22.5k*7*5*4
20k*6*6*5
22.5k*7*5*4
20k*6*6*5
25.0 10 6 3
よし重量上げるお
よし重量上げるお
590 ：おやじ：2008/05/31(土) 10:46:59 ID:+/iKfySV
今日のトレ 12,5kg*12 23,75kg*8 6 5 最初のレップ数が伸びたよ。再来週くらいに10レップ到達したいっす。そしたら25kgにあげます。
591 ：ビール腹 ◆a.hjnL7pKI ：2008/05/31(土) 18:25:36 ID:JJzTTwIX
>>587
ttp://www62.tok2.com/home/healthisland/shoulder.htm
アウターマッスルがインナーマッスルに比べて強すぎると,
肩関節に負担がかかるみたいです
インナーマッスルを鍛えて肩関節を安定させるのがいいと思います。
自分はベンチの次の日にインナーマッスルやってます。
ttp://www62.tok2.com/home/healthisland/shoulder.htm
アウターマッスルがインナーマッスルに比べて強すぎると,
肩関節に負担がかかるみたいです
インナーマッスルを鍛えて肩関節を安定させるのがいいと思います。
自分はベンチの次の日にインナーマッスルやってます。
ダンベルだけでインナーマッスルを鍛えるのってむりかな？
といってもダンベルじゃなくて1,25kgのプレートなんだけどorz
といってもダンベルじゃなくて1,25kgのプレートなんだけどorz
肩のインナーマッスルはダンベルでもできると思います。
勅下筋と小円筋は鍛えたいほうの肩が上になるように横になって
肩甲下筋は 鍛えたいほうの肩が下になるように横になって
勅上筋はチューブでやるのとは微妙に負荷の方向が違うような気もしますが
一応鍛えられるんじゃないですかね
スレチになるのでこのへんにしときます。
勅下筋と小円筋は鍛えたいほうの肩が上になるように横になって
肩甲下筋は 鍛えたいほうの肩が下になるように横になって
勅上筋はチューブでやるのとは微妙に負荷の方向が違うような気もしますが
一応鍛えられるんじゃないですかね
スレチになるのでこのへんにしときます。
月曜日には23.75kgに挑戦するお
重量UPする予定だと、やる前から気合はいるよなぁ
今日は気合い入りすぎて寝れないかも…
気合いで寝ます！
気合いで寝ます！
598 ：ビール腹 ◆a.hjnL7pKI ：2008/06/01(日) 22:47:55 ID:2i577VOT
わしも明日重量UPするよ
何回できるか楽しみ
いきなり１０回とかできそうな予感
何回できるか楽しみ
いきなり１０回とかできそうな予感
楽しみすぎて脳が興奮状態なのか…
こんな早く目覚めてしまった…
こんな早く目覚めてしまった…
ぐは……！！！
今日のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
23.75kg*5*3*3
21.25kg*6*4
20kg*6*5
今日のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
23.75kg*5*3*3
21.25kg*6*4
20kg*6*5
601 ：ビール腹 ◆a.hjnL7pKI ：2008/06/02(月) 20:12:17 ID:eMc+pKku
やはりそんなに甘くない…すごく、重いです…
ダンベルベンチ
25ｘ7+5+6 ←なぜか3回目で増えた、フォームに問題ありか
インクラインダンベルベンチ
15ｘ10+7
そして今日はアップやるの忘れてたわ
ダンベルベンチ
25ｘ7+5+6 ←なぜか3回目で増えた、フォームに問題ありか
インクラインダンベルベンチ
15ｘ10+7
そして今日はアップやるの忘れてたわ
ビール腹さんは何歳ですか？
603 ：ビール腹 ◆a.hjnL7pKI ：2008/06/02(月) 22:04:01 ID:eMc+pKku
24です＞＜
そうなんですか(^o^)／
おいらは16です(◎o◎)ｶﾞｷ…
おいらは16です(◎o◎)ｶﾞｷ…
605 ：ビール腹 ◆a.hjnL7pKI ：2008/06/02(月) 23:04:02 ID:eMc+pKku
若いなぁ
16からやれば２０代で完全にマッチョになれますね
まだ成長期だろうからあまり無理しないようにですぜ＞＜
16からやれば２０代で完全にマッチョになれますね
まだ成長期だろうからあまり無理しないようにですぜ＞＜
606 ：無記無記名：2008/06/03(火) 00:24:03 ID:8TRbq1x6
30代はもう伸びシロないから、ね。。
このスレ程度の重量なら、筋力はまだまだ50ぐらいまでは右肩上がりだよ
ま20代ほど急激に伸びないが、伸びシロはかわらん
ま20代ほど急激に伸びないが、伸びシロはかわらん
609 ：無記無記名：2008/06/03(火) 23:14:01 ID:WcE75FDs
610 ：無記無記名：2008/06/03(火) 23:37:34 ID:a0lgqOm3
今日トレ
ディップス無果汁×2
26.25×4
25×4
ディップス無果汁×2
26.25×4
25×4
611 ：無記無記名：2008/06/04(水) 00:37:51 ID:Mypp2v9M
612 ：無記無記名：2008/06/04(水) 02:39:30 ID:qqziPWvq
>>609３０で・・・
613 ：ゆとり ◆kEgq6kjj86 ：2008/06/04(水) 09:55:37 ID:TB/2n7hb
DBP 30kg
７ ４
フライ 8 7
(´・ω・｀)・・・・
つくずく自分って才能ないなぁ・・さすがゆとり
筋肉痛はくるし、だんだん追い込めるようにコントロールもできるようになってるけど伸びない・・・ｗｗｗ
そういう体質なのか？それとも食事とか他のことが原因？
たしかに最近忙しくてトレだけに注力できない状況ではあるけど・・・
まだ若いし薬使うのはやめておきたいし
まあたかが家トレ歴半年で大きな結果求めるほうが間違っているんですよね？
がんばろう・・・
７ ４
フライ 8 7
(´・ω・｀)・・・・
つくずく自分って才能ないなぁ・・さすがゆとり
筋肉痛はくるし、だんだん追い込めるようにコントロールもできるようになってるけど伸びない・・・ｗｗｗ
そういう体質なのか？それとも食事とか他のことが原因？
たしかに最近忙しくてトレだけに注力できない状況ではあるけど・・・
まだ若いし薬使うのはやめておきたいし
まあたかが家トレ歴半年で大きな結果求めるほうが間違っているんですよね？
がんばろう・・・
明日のﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ楽しみ
早くこのスレ抜け出したいぜ(^^)
早くこのスレ抜け出したいぜ(^^)
明日のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの為に
おやすみ(=゜-゜)
おやすみ(=゜-゜)
今日のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
23.75kg*6*4*3
21.25kg*6*5*4
20kg*5
モチベーション最高だった。
前回よりﾒｲﾝが軽く感じた。次回は25kgに挑戦するお
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
23.75kg*6*4*3
21.25kg*6*5*4
20kg*5
モチベーション最高だった。
前回よりﾒｲﾝが軽く感じた。次回は25kgに挑戦するお
617 ：無記無記名：2008/06/05(木) 20:55:31 ID:0kZl9eRf
>>603
クレアチン使え
クレアチン使え
618 ：ビール腹 ◆a.hjnL7pKI ：2008/06/05(木) 21:49:04 ID:8CtWDBn9
>>617はゆとり氏にむけてだと思いますが、
クレアチンについてちょっと調べてみました。
引用
また、クレアチンはコレステロールと中性脂肪の数値を低下させることもわかっています。
ということでポチってみました
クレアチンについてちょっと調べてみました。
引用
また、クレアチンはコレステロールと中性脂肪の数値を低下させることもわかっています。
ということでポチってみました
620 ：ゆとり ◆kEgq6kjj86 ：2008/06/06(金) 15:01:37 ID:aE1+Hd8H
621 ：無記無記名：2008/06/06(金) 15:43:36 ID:gizErVop
クレアチンはマジで効くよ
622 ：無記無記名：2008/06/06(金) 16:08:55 ID:zuQOoBnU
ベンチ３０でクレアチンかよ。
この贅沢者！
俺なんて５７．５キロを６イップス遣り切るが、そんなもん頼っちゃいないよ。
うちのジムじゃ１００キロとかガチで挙げる猛者もいるけど、
そうなって初めてそういう薬を使えよ。
３０キロなんてこっちじゃ女子レベルだぞ。
はっきり言って・・・ozr
まあ色々言ったが気にすんなよ。
おまいらのことを思って言ってるんだからな。
この贅沢者！
俺なんて５７．５キロを６イップス遣り切るが、そんなもん頼っちゃいないよ。
うちのジムじゃ１００キロとかガチで挙げる猛者もいるけど、
そうなって初めてそういう薬を使えよ。
３０キロなんてこっちじゃ女子レベルだぞ。
はっきり言って・・・ozr
まあ色々言ったが気にすんなよ。
おまいらのことを思って言ってるんだからな。
623 ：無記無記名：2008/06/06(金) 16:12:53 ID:518bEtgc
君もその道を通過したんじゃないの？
そんな君は何歳？(^^)
そんな君は何歳？(^^)
624 ：無記無記名：2008/06/06(金) 16:55:14 ID:zuQOoBnU
625 ：無記無記名：2008/06/06(金) 17:01:43 ID:xWVC7i1m
胸板ラブで腕は適当なのでスタートポジションにするのが難しい
>>622
おまえ、バーベルと勘違いしてるぞ。ここはダンベル・・・
おまえ、バーベルと勘違いしてるぞ。ここはダンベル・・・
628 ：無記無記名：2008/06/06(金) 21:40:45 ID:naiA/8pq
ってか半年もやってるのに30キロしかできない人がいることに絶句した、、、、
釣りなのか？
釣りなのか？
629 ：無記無記名：2008/06/06(金) 21:49:16 ID:y6Xgb+OG
俺は３０、８キロで１セット目は３回しかできない。
これって上中下どのくらいのレベル？
これって上中下どのくらいのレベル？
630 ：ゆとり ◆kEgq6kjj86 ：2008/06/06(金) 23:46:00 ID:aE1+Hd8H
>>628
釣りじゃないよ
ゆとり世代の馬鹿&肉体労働にも使えないあまちゃん現代っ子の一例としてみてくださいな
世間的には死んだほうがいいレベルの能力の人間が他人に迷惑をかけながら
無駄以下のことをして落ちないとこから堕落していくのを大いに笑って
いや無視してくれたら満足なのでどうぞそうしてくださいな
釣りじゃないよ
ゆとり世代の馬鹿&肉体労働にも使えないあまちゃん現代っ子の一例としてみてくださいな
世間的には死んだほうがいいレベルの能力の人間が他人に迷惑をかけながら
無駄以下のことをして落ちないとこから堕落していくのを大いに笑って
いや無視してくれたら満足なのでどうぞそうしてくださいな
631 ：おやじ：2008/06/07(土) 00:03:19 ID:Y2GaMUTM
みんな小さな事からコツコツとだよ。他人と比べず、一月1,25kg UPでいいじゃん おやじは明日のトレの為寝ます
633 ：無記無記名：2008/06/07(土) 01:36:06 ID:wBzMPs9i
旧帝早慶未満の人間が勉強したところで滑稽なだけだ
>>630
このスレの上の方みたら偉大な40キロスレ住人とかいうのも暦5年で40kg5repとかレスがあるぞｗ
上を見ればそりゃいくらでもいるさ
トレ暦浅いけど俺凄いだろ、みたいなのはダメだろｗ
ペースは遅くて何年もかかっても、最終的に高重量上げてる奴こそ本当に凄い！
トレ暦半年なんてまだまだだと思うぞ。
っとトレ暦浅い俺が言ってみる・・
このスレの上の方みたら偉大な40キロスレ住人とかいうのも暦5年で40kg5repとかレスがあるぞｗ
上を見ればそりゃいくらでもいるさ
トレ暦浅いけど俺凄いだろ、みたいなのはダメだろｗ
ペースは遅くて何年もかかっても、最終的に高重量上げてる奴こそ本当に凄い！
トレ暦半年なんてまだまだだと思うぞ。
っとトレ暦浅い俺が言ってみる・・
635 ：ゆとり ◆kEgq6kjj86 ：2008/06/07(土) 08:22:30 ID:AUle2XdJ
636 ：おやじ：2008/06/07(土) 11:25:00 ID:Y2GaMUTM
今日のトレ 12,5kg*12 23,75kg*9 6 5 10レップ狙ってたんだけど、甘くないですね。予定通り来週かね。
638 ：無記無記名：2008/06/07(土) 11:46:29 ID:FoekiAIa
チンの身体みたいには俺らはなれないんだろいなー。俺もずっと27.5kgで停滞してるよ。
ジムでもこれぐらいの重量で停滞してる奴らは退会していく。バーベルに例えると80kgがいつまでも挙げられない奴は退会していく。
ダンベルベンチ35kgを10レップ、バーベルベンチマックス100kgの壁を楽々に越えていく人間からしたら俺らみたいな劣等種は笑いものなんだろうな。
ジムでもこれぐらいの重量で停滞してる奴らは退会していく。バーベルに例えると80kgがいつまでも挙げられない奴は退会していく。
ダンベルベンチ35kgを10レップ、バーベルベンチマックス100kgの壁を楽々に越えていく人間からしたら俺らみたいな劣等種は笑いものなんだろうな。
>>638俺らは……ってまとめないでくれないか？
俺は17歳までに35kg目指してっから
俺は17歳までに35kg目指してっから
641 ：無記無記名：2008/06/07(土) 13:31:54 ID:6o40m4Pu
漏れは97歳
>>638
あなたはチン☆ってコテに張り付いてる人？
なんかその文面、頻繁に見るけどｗ
チン☆はベンチ暦１年でダンベルベンチ40kgを10repくらいじゃなかった？
まぁそのあと急速に55kgくらいまでいったけど。
まぁテス値高そうだし才能ある人なんだろうなぁ
あなたはチン☆ってコテに張り付いてる人？
なんかその文面、頻繁に見るけどｗ
チン☆はベンチ暦１年でダンベルベンチ40kgを10repくらいじゃなかった？
まぁそのあと急速に55kgくらいまでいったけど。
まぁテス値高そうだし才能ある人なんだろうなぁ
644 ：無記無記名：2008/06/07(土) 16:48:18 ID:l0CBeHOJ
数あるダンベルベンチプレススレで３０ｋｇが一番伸び率あるな最近
やはり３０ｋｇあたりがひとつの節目なのかなと思うようになってきた。だからなんだって話だけどｗ
自宅でトレーニングされてる方、どんなダンベルを購入されてます？
私は
http://item.rakuten.co.jp/f-road/dumbbell-rub-60k/
こちらを利用しているんですが最近ちょっとサビが・・・。
よろしければ、参考までにお聞かせください
やはり３０ｋｇあたりがひとつの節目なのかなと思うようになってきた。だからなんだって話だけどｗ
自宅でトレーニングされてる方、どんなダンベルを購入されてます？
私は
http://item.rakuten.co.jp/f-road/dumbbell-rub-60k/
こちらを利用しているんですが最近ちょっとサビが・・・。
よろしければ、参考までにお聞かせください
645 ：無記無記名：2008/06/07(土) 18:06:22 ID:azStD1wy
チンは絞ってた時期だからだろ。ウエイト歴はそんなに長くないみたいだけど、格闘技歴長いみたいだし全くのウエイト未経験者が一から始めるのとは下地が違うよ。あの体は確かに凄いね。
つーか俺も一年半ぐらいやってるけど今だに30kg10レップ出来ないよ。バーベルベンチマックスは90kgから伸びない。
つーか俺も一年半ぐらいやってるけど今だに30kg10レップ出来ないよ。バーベルベンチマックスは90kgから伸びない。
646 ：無記無記名：2008/06/07(土) 18:15:55 ID:flU2Hs9m
伸びないのはやり方か生活が悪いからだよ。
信じて頑張れば絶対に伸びるから諦めるなよ。
才能なんて言葉に逃げるな。
才能云々じゃなしにチンはドカ食いしたから伸びたんだろ。
初心者以外はとにかく努力しなきゃ伸びないよ。
信じて頑張れば絶対に伸びるから諦めるなよ。
才能なんて言葉に逃げるな。
才能云々じゃなしにチンはドカ食いしたから伸びたんだろ。
初心者以外はとにかく努力しなきゃ伸びないよ。
努力に勝る才能無し
648 ：ビール腹 ◆a.hjnL7pKI ：2008/06/07(土) 18:28:02 ID:d1M2HSfT
649 ：無記無記名：2008/06/07(土) 18:35:22 ID:wUL1/F7M
650 ：無記無記名：2008/06/07(土) 18:51:04 ID:rzFRWa0A
>>649
ホモ乙
ホモ乙
ホモじゃないしｗ
トレしてたら純粋にかっこいい身体、鍛えてる身体には憧れるでしょうよ。
トレしてたら純粋にかっこいい身体、鍛えてる身体には憧れるでしょうよ。
652 ：846：2008/06/07(土) 19:01:21 ID:flU2Hs9m
>>653
シャフト長いとダンベルをひざに乗せる時にシャフトが当たって痛くないか？
シャフト長いとダンベルをひざに乗せる時にシャフトが当たって痛くないか？
>>644
マーシャルワールドの25kgのダンベル使ってます。
シャフトが短くプレートも厚のでプレート追加が難しいのが欠点。
WFの60kgセット（ロングシャフト仕様）にしておけばよかったと後悔。
ロングシャフト購入予定。
マーシャルワールドの25kgのダンベル使ってます。
シャフトが短くプレートも厚のでプレート追加が難しいのが欠点。
WFの60kgセット（ロングシャフト仕様）にしておけばよかったと後悔。
ロングシャフト購入予定。
656 ：無記無記名：2008/06/07(土) 20:09:10 ID:qkNiavow
ロングシャフトだとやり辛くならねえ？
ロングシャフトってプルオーバーの時、頭に当たりそうで怖いかも
659 ：無記無記名：2008/06/07(土) 20:52:57 ID:AWbd3KLZ
才能に勝る努力なし
ロングシャフトは長くて扱いにくいよ。
シャフトなんて高くはないんだから、必要になってから
ロング２本買い足せばいいだけのこと。
ロングだけだとフレンチプレスとか取り回し面倒な時がある。
シャフトなんて高くはないんだから、必要になってから
ロング２本買い足せばいいだけのこと。
ロングだけだとフレンチプレスとか取り回し面倒な時がある。
661 ：ビール腹 ◆a.hjnL7pKI ：2008/06/07(土) 22:17:13 ID:d1M2HSfT
今日のトレ
腕立てｘ8
ダンベルベンチ 25ｘ2+6+3
腕立てｘ5
最初２回しかあがらんかった。
うわあああ回数かなり落ちた。
意味がわからん 最近体重へったからなのか、スクワットさぼってるからか、そうなのか
ああ、これはへこむ
腕立てｘ8
ダンベルベンチ 25ｘ2+6+3
腕立てｘ5
最初２回しかあがらんかった。
うわあああ回数かなり落ちた。
意味がわからん 最近体重へったからなのか、スクワットさぼってるからか、そうなのか
ああ、これはへこむ
662 ：無記無記名：2008/06/08(日) 00:19:28 ID:Wx76KQsn
今日のトレ
フライ・13.5 10×3
プレス・25 7､5､3
プルオバ・22.5 10×3
フライ・13.5 10×3
プレス・25 7､5､3
プルオバ・22.5 10×3
っしゃあ～
明日胸の日だぜ(^^)
テンション上がってキタ
明日胸の日だぜ(^^)
テンション上がってキタ
664 ：無記無記名：2008/06/08(日) 17:45:22 ID:am48P3WS
ダンベルプレス３０㎏はベンチプレスに換算すれば８０㎏ぐらい？
665 ：無記無記名：2008/06/08(日) 17:51:53 ID:0fYKEjg3
人によって違うが、肩の硬い人はむしろバーベルの圧迫感のせいで重量下がる
26.0 7 6 4
13.0 5
週一があっているかも
13.0 5
週一があっているかも
667 ：無記無記名：2008/06/09(月) 00:29:20 ID:7ULrW3Wg
今日トレ
ディップス 自重10×2
26.25×3
23.75×5
フライ 17.5×5
ディップス 自重10×2
26.25×3
23.75×5
フライ 17.5×5
668 ：ゆとり ◆kEgq6kjj86 ：2008/06/09(月) 03:29:25 ID:UZJzKDal
30kg
6
クレアチンたのんだしそれからがんばろ・・・
6
クレアチンたのんだしそれからがんばろ・・・
今日のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
18.75k*6
25k*5*3*2
22.5k*4*5*3
初の25kでﾒｲﾝをこなしたが
ズッシリきた。
次回も再び25kをﾒｲﾝにしよう。
死ぬ気で17歳までに
35k挙げてやる。
17歳まで後８ヶ月だ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
18.75k*6
25k*5*3*2
22.5k*4*5*3
初の25kでﾒｲﾝをこなしたが
ズッシリきた。
次回も再び25kをﾒｲﾝにしよう。
死ぬ気で17歳までに
35k挙げてやる。
17歳まで後８ヶ月だ
いくら若くても８か月で１０kgはきついでしょ？
食いまくってデブになれば可能かもしれないけど
食いまくってデブになれば可能かもしれないけど
ごめん10kgはいけるかもね
>>671
いや、絶対挙げてやります！
いや、絶対挙げてやります！
明日ベンチ(^^)ﾜｸﾜｸ
>>673
そういう時は大抵、記録が下がる
そういう時は大抵、記録が下がる
>>674
いや、順調だよ
いや、順調だよ
676 ：無記無記名：2008/06/11(水) 19:03:54 ID:yBz6ks7n
今日は30,3キロ ８、７，５
２７，５キロはレップ数忘れた。
もうこの３０キロスレは卒業して４０キロスレに行ってもいいでしょうか。
２７，５キロはレップ数忘れた。
もうこの３０キロスレは卒業して４０キロスレに行ってもいいでしょうか。
677 ：無記無記名：2008/06/11(水) 19:20:19 ID:T96M094K
いいよ
678 ：無記無記名：2008/06/12(木) 15:22:00 ID:FiGFUN6f
女のスレかここ？
>>678
女性蔑視発言
女性蔑視発言
680 ：ビール腹 ◆a.hjnL7pKI ：2008/06/12(木) 22:10:19 ID:lsawWY7N
ダンベルベンチ
25x6+2
22.5x5+3+3
だめだー、次から22.5に落としてやり直す
25x6+2
22.5x5+3+3
だめだー、次から22.5に落としてやり直す
今日トレ
ディップス 自重10×2
26.25×5
23.75×6
フライ 17.5×8
プロテイン切れて2ヶ月目。
成長に変わりなし。
ディップス 自重10×2
26.25×5
23.75×6
フライ 17.5×8
プロテイン切れて2ヶ月目。
成長に変わりなし。
中５日空けたら、スランプ脱出しました
２３．５ｋｇクリア
２０ｋｇからスタートして、
ここに来るまで二ヶ月かかったよ！！笑
次は２４ｋｇに挑戦します！！
２３．５ｋｇクリア
２０ｋｇからスタートして、
ここに来るまで二ヶ月かかったよ！！笑
次は２４ｋｇに挑戦します！！
683 ：無記無記名：2008/06/13(金) 11:00:11 ID:xdj3Qppc
30kg＊11＊９＊８でここを卒業します！筋トレ初心者で半年かかりました。
40㌔スレに逝ってきます。
40㌔スレに逝ってきます。
684 ：無記無記名：2008/06/13(金) 22:49:44 ID:YG3Qpwcg
30㎏を10rep×3set出来る頃には胸囲は100㎝ぐらいだよね？
685 ：無記無記名：2008/06/14(土) 05:21:48 ID:5PfjRZ9O
>>684
無理。背中もやらんと
無理。背中もやらんと
>>684
それぷらすチンニングを10キロ程度加重して６～８レップできて100越えぐらいかな
それぷらすチンニングを10キロ程度加重して６～８レップできて100越えぐらいかな
687 ：ゆとり ◆kEgq6kjj86 ：2008/06/14(土) 11:50:04 ID:NPXhKJ7V
DBP
27.5kg 10 6
30kg 1
フライ 20kg
8 6
昨日からクレアチンの摂取&プロテイン摂取の再開をやってまふ
どうにかなってくれー
今日も筋肉痛がすごい
27.5kg 10 6
30kg 1
フライ 20kg
8 6
昨日からクレアチンの摂取&プロテイン摂取の再開をやってまふ
どうにかなってくれー
今日も筋肉痛がすごい
688 ：おやじ：2008/06/15(日) 11:29:33 ID:BH9zS6+I
風邪の為トレ出来ず 無念
普通風邪くらいだったら無視してトレするでしょ。
トレが好きなら。
トレが好きなら。
明日ベンチ(^^)ﾜｸﾜｸ
>>691
いや、順調だよ
いや、順調だよ
今日のトレーニング
25k*6*4*3
22.5k*6*4*3
絶好調！
次回は26.25kに挑戦するお
25k*6*4*3
22.5k*6*4*3
絶好調！
次回は26.25kに挑戦するお
>>693
重量あげるのまだ早くね？
重量あげるのまだ早くね？
696 ：無記無記名：2008/06/16(月) 20:42:07 ID:AnlUPRU5
皆さんﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ４SETくらいで終わらせていますが、
①アップ5rep程②MAXの3／4の重さ3rep③MAX④MAX＋1.25KG（ﾁﾄ）
⑤⑥⑦メイン8repが限界の重さ⑧MAX
と、計８SETで追いこんでいるのですが、これは、もしかするとｵｰﾊﾞｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞですかね？
もう少し高重量低回数にするべきですか？
①アップ5rep程②MAXの3／4の重さ3rep③MAX④MAX＋1.25KG（ﾁﾄ）
⑤⑥⑦メイン8repが限界の重さ⑧MAX
と、計８SETで追いこんでいるのですが、これは、もしかするとｵｰﾊﾞｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞですかね？
もう少し高重量低回数にするべきですか？
697 ：無記無記名：2008/06/16(月) 20:57:09 ID:fvD4HOtg
>>696
MAXならMAX､筋肥大狙いの８ﾚｯﾌﾟなら８ﾚｯﾌﾟどちらかにした方がいいと思うよ
MAXならMAX､筋肥大狙いの８ﾚｯﾌﾟなら８ﾚｯﾌﾟどちらかにした方がいいと思うよ
698 ：無記無記名：2008/06/16(月) 20:58:21 ID:y3zsIUqO
>>696
①アップ腕立て5回②７レップ限界重量すぐ両方5キロをとして③７目指す
→ココにフライなど→②に戻る
①②③の間休憩なし ②はロックして休んでもイイ
③はネガもできる限り速く→が2分のインターバル
コレなら準備いれても３０分で終わる
さっさと３５超えてイサミにロングシャフト買いに行こうぜ！
①アップ腕立て5回②７レップ限界重量すぐ両方5キロをとして③７目指す
→ココにフライなど→②に戻る
①②③の間休憩なし ②はロックして休んでもイイ
③はネガもできる限り速く→が2分のインターバル
コレなら準備いれても３０分で終わる
さっさと３５超えてイサミにロングシャフト買いに行こうぜ！
699 ：無記無記名：2008/06/16(月) 21:07:21 ID:y3zsIUqO
軽くベンチに角度つけて スクリューシャフトにイバンコのスプリング
カラーかましてやるのですよ
カラーかましてやるのですよ
700 ：無記無記名：2008/06/16(月) 23:25:29 ID:NxvTK9Zp
702 ：無記無記名：2008/06/16(月) 23:48:38 ID:E8HZgpVF
今日トレ
ディップス 自重10×2
26.25×4
23.75×5
フライ 17.5×8
伸び悩んだ。
再来週チャンプのプロテイン届くから、
その後期待。
ディップス 自重10×2
26.25×4
23.75×5
フライ 17.5×8
伸び悩んだ。
再来週チャンプのプロテイン届くから、
その後期待。
703 ：ゆとり ◆kEgq6kjj86 ：2008/06/17(火) 12:17:46 ID:eUDQN4CD
DBP
27.5kg 4
筋肉痛がなおってないことに気づいてやめた(´・ω・｀)
27.5kg 4
筋肉痛がなおってないことに気づいてやめた(´・ω・｀)
>>703
力入れてない時には築かないぐらいの痛みだったら俺ならやるな
力入れてない時には築かないぐらいの痛みだったら俺ならやるな
俺は辞めるね
706 ：無記無記名：2008/06/17(火) 16:56:48 ID:CBecQBLg
ゆとりみたいなネガティブ野郎がいるとスレの空気が悪くなるな
707 ：ビール腹 ◆a.hjnL7pKI ：2008/06/17(火) 17:34:23 ID:iGdsi+Fv
２２．５に落とす予定だったけど、やっぱり落とすのは嫌だな・・・
２５やってみてダメなら２２．５で追い込もう
アップは腕立てじゃなくてちゃんとダンベルでフォーム確認しながら。
ちなみに今日でクレアチン摂取開始から５日目
>>703
胸にほとんど筋肉痛こないからちょっとうらやましい
２５やってみてダメなら２２．５で追い込もう
アップは腕立てじゃなくてちゃんとダンベルでフォーム確認しながら。
ちなみに今日でクレアチン摂取開始から５日目
>>703
胸にほとんど筋肉痛こないからちょっとうらやましい
>>706
ネガティブって言うか男ならそんな些細な事気にしたらダメって感じだな(笑)
ネガティブって言うか男ならそんな些細な事気にしたらダメって感じだな(笑)
709 ：ビール腹 ◆a.hjnL7pKI ：2008/06/17(火) 19:04:41 ID:iGdsi+Fv
25x6
22.5x6+4+3
22.5x6+4+3
711 ：無記無記名：2008/06/17(火) 19:43:37 ID:y7fQA9sW
おいおい 些細な事に気を遣わずに、１日の成長が何mgっていう筋肉を増やせれるわけねぇ～だろ ぼけぇー うんこ野郎 知識もからだも無いのに喋んな
714 ：無記無記名：2008/06/17(火) 20:22:49 ID:y7fQA9sW
何歳か?関係ね～だろ ここでは、身長なんぼで体重なんぼ 何kgあげれるだろぉ あっふぉ～ OZMA
715 ：無記無記名：2008/06/17(火) 21:04:29 ID:UdxbSh+C
明日ベンチ(^^)ﾜｸﾜｸ
26.25kに挑戦してやる！
26.25kに挑戦してやる！
717 ：ゆとり ◆kEgq6kjj86 ：2008/06/18(水) 16:06:31 ID:p3y/u5Ce
718 ：ゆとり ◆kEgq6kjj86 ：2008/06/18(水) 18:32:27 ID:p3y/u5Ce
DBP
27.5kg 10 4 3
フライ
22.5kg 6 5
なんでこんな記録がさがるのかむかつくのでフライの重量あげたｗ
27.5kg 10 4 3
フライ
22.5kg 6 5
なんでこんな記録がさがるのかむかつくのでフライの重量あげたｗ
今日のトレーニング
17.5k 6
26.25k 4 2
23.75k 5 3
22.5k 4
このまま行けば後約８ヶ月で35kも余裕だな！
17.5k 6
26.25k 4 2
23.75k 5 3
22.5k 4
このまま行けば後約８ヶ月で35kも余裕だな！
720 ：無記無記名：2008/06/21(土) 01:21:59 ID:oCzKYaIB
停滞どころか回数下がった！！
よく考えたら、中3日のつもりが中2日でやっちゃってたorz
何かすげー損した気分
よく考えたら、中3日のつもりが中2日でやっちゃってたorz
何かすげー損した気分
721 ：無記無記名：2008/06/21(土) 01:37:17 ID:zbsMSvsr
>>718
三ヶ月間なにをやってたんだ？ちゃんと教えてくれるコーチはいるのか？仲間とコミュニケーションはとれているのか？
三ヶ月間なにをやってたんだ？ちゃんと教えてくれるコーチはいるのか？仲間とコミュニケーションはとれているのか？
723 ：ゆとり ◆kEgq6kjj86 ：2008/06/21(土) 16:02:57 ID:RzRp06H3
>>721
コーチいないですし、仲間なんか全然ｗ
というか家トレなんです
牛乳台（ビール台）並べた自作のベンチとダンベルセットのみでやってまふ
きっと気合いがたりないんですよね
ポジティブにいきます
みててください（ ^ω^）
コーチいないですし、仲間なんか全然ｗ
というか家トレなんです
牛乳台（ビール台）並べた自作のベンチとダンベルセットのみでやってまふ
きっと気合いがたりないんですよね
ポジティブにいきます
みててください（ ^ω^）
726 ：721：2008/06/22(日) 11:10:30 ID:dtvlLSmP
>>723
てかね・・・君は安西先生を知らないらしい・・・残念だ・・・
てかね・・・君は安西先生を知らないらしい・・・残念だ・・・
727 ：無記無記名：2008/06/22(日) 11:57:06 ID:auT2Yi5F
30キロスレの空気を吸うだけで、高く飛べると思ってたのかなぁ・・・
明日ベンチ(^^)ﾜｸﾜｸ
27.5kに挑戦するお
27.5kに挑戦するお
729 ：無記無記名：2008/06/22(日) 14:47:01 ID:wNx01h3S
みんな聞いてくれ
ホームトレーニーだったんだけど、今日ジムで２年ぶりベンチプレスしたら100k*5回だったよ。２年前は80kで1回。
因みに今ダンベルプレスは37.5*13回。
ホームトレーニーだったんだけど、今日ジムで２年ぶりベンチプレスしたら100k*5回だったよ。２年前は80kで1回。
因みに今ダンベルプレスは37.5*13回。
730 ：無記無記名：2008/06/22(日) 16:39:53 ID:MNQcnMxw
見てるか谷沢…お前を超える逸材がここに居るぞ。
731 ：おやじ：2008/06/22(日) 18:27:15 ID:Ihb2m4e3
今日のトレ DBP 12,5*12 23,75* 8 7 6 あぁ～９レップから下がったよ 先週風邪でトレしなかったからな～
732 ：無記無記名：2008/06/22(日) 18:42:09 ID:iCmUVG5t
何日か前に50ｋｇでダンベルベンチしてるオジサンを見た
最初30ｋｇでやってるのかと思ったけどよく見たら50ｋｇだった
最初30ｋｇでやってるのかと思ったけどよく見たら50ｋｇだった
５０kgか～
成人までに余裕かな
成人までに余裕かな
734 ：無記無記名：2008/06/22(日) 21:50:40 ID:auT2Yi5F
>>729
おめでとう！
おめでとう！
735 ：無記無記名：2008/06/23(月) 11:07:08 ID:iZFHxN8I
ー
よし！携帯で書き込めるようになった！
今日のトレーニング
18.75k*5
27.5k*4*2
25k*4*5*3
22.5k*6*4
次回も27.5k
今日のトレーニング
18.75k*5
27.5k*4*2
25k*4*5*3
22.5k*6*4
次回も27.5k
>>736のトレーニングからもう筋肉痛がキタよ(･∀･)
明日もベンチ(^^)
27.5kで組むお
27.5kで組むお
739 ：ビール腹 ◆a.hjnL7pKI ：2008/06/25(水) 17:23:33 ID:GHT0dRgp
23.75x5+6
22.5x4+2
伸びてないけどコツコツがんばります
22.5x4+2
伸びてないけどコツコツがんばります
今日のトレーニング
20k*5
27.5k*3*2
25k*4*3
22.5k*5
全力でやり抜いた
トレーニング楽しすぎ
20k*5
27.5k*3*2
25k*4*3
22.5k*5
全力でやり抜いた
トレーニング楽しすぎ
朝からかー
元気だな
元気だな
どうも！
夜間学生ニートなんで朝からやってます。
夜間学生ニートなんで朝からやってます。
今日のトレーニング
27k*10
32k*3*2*2
30k*6*6*5
27k*8*7*6
27k*10
32k*3*2*2
30k*6*6*5
27k*8*7*6
744 ：はる ◆3FwOd6PnI. ：2008/06/28(土) 01:01:28 ID:no7HlMeP
ダンベルベンチ30ｋｇ挙げられるとバーベルベンチ100ｋｇを挙げれるってどっかで見たことがあるんだけど
本当なの？
俺いまダンベルベンチ30ｋｇ×5できるんだけどバーベルベンチ100ｋｇなんて絶対にムリっぽい印だが・。・
本当なの？
俺いまダンベルベンチ30ｋｇ×5できるんだけどバーベルベンチ100ｋｇなんて絶対にムリっぽい印だが・。・
745 ：無記無記名：2008/06/28(土) 01:12:42 ID:8IUux1PQ
>>744
100㎏は無理。90㎏ぐらいじゃないかな。片方のダンベルの重量×３ぐらいだから。
100㎏は無理。90㎏ぐらいじゃないかな。片方のダンベルの重量×３ぐらいだから。
746 ：はる ◆3FwOd6PnI. ：2008/06/28(土) 01:16:20 ID:no7HlMeP
747 ：はる ◆3FwOd6PnI. ：2008/06/28(土) 01:17:20 ID:no7HlMeP
30kg10回で、バーベル85kg3～5回
30kg5回で90kgは無理じゃない？
30kg5回で90kgは無理じゃない？
>>747
限界近くになるとわずか２．５ｋｇでもすごい違いだから それは無理だな
限界近くになるとわずか２．５ｋｇでもすごい違いだから それは無理だな
750 ：無記無記名：2008/06/28(土) 19:20:13 ID:xm1uV+M8
今日トレ
ディップス 自重*10×2
26.25×6
23.75×6
ディップス 自重*10×2
26.25×6
23.75×6
751 ：無記無記名：2008/06/28(土) 22:20:34 ID:NMMWMFqG
今日のトレ
１８×１０
２４×５
３０×６
３０×６
２４×１０
３０が１０あがらねえ
１８×１０
２４×５
３０×６
３０×６
２４×１０
３０が１０あがらねえ
俺は３０キロ5回で
８０一回～二回だな
８０一回～二回だな
753 ：無記無記名：2008/06/28(土) 22:57:31 ID:b65FYCVG
>>752
スゲー極上の女と一回だけできるのと、中の上の女と5回できるんだったらどっちがいい？いわずもながだなｗ つまりはそういう事だ
スゲー極上の女と一回だけできるのと、中の上の女と5回できるんだったらどっちがいい？いわずもながだなｗ つまりはそういう事だ
５回のほうがいい
良スレage
>>753
どっちも捨てがたい
どっちも捨てがたい
757 ：おやじ：2008/06/29(日) 15:40:22 ID:Wqcs3qG4
今日のトレ ＤＢＰ１２．５×１２ ２３．７５×７ ７ ６
伸びない 才能無いのはわかっているが、このままでは、３０ｋｇ
到達は年内無理っぽいな～
伸びない 才能無いのはわかっているが、このままでは、３０ｋｇ
到達は年内無理っぽいな～
明日ベンチ(^^)
27.5kで組むお
27.5kで組むお
そう言えば今日アンダーアーマー買った(^^)
着心地最高だね
着心地最高だね
760 ：無記無記名：2008/07/01(火) 16:18:20 ID:fSNnCLAN
3日前ダンベルベンチやってたら、首がピキッて痛くなった・・・。
寝違えた時みたいに痛い。
明日ベンチの日だけど、休んだほうが吉？
寝違えた時みたいに痛い。
明日ベンチの日だけど、休んだほうが吉？
うん。医者いけ。頚椎ｺﾜｲ
762 ：無記無記名：2008/07/01(火) 16:41:36 ID:ARC8nc/v
どっちでもいいしんでくれ
764 ：ぷっちー ◆QwL/7/0RCk ：2008/07/01(火) 18:54:39 ID:zjJcTHIu
中の上×5 ⇒ 6P
中の下×100⇒ 101P
中の下×100⇒ 101P
765 ：無記無記名：2008/07/01(火) 21:28:22 ID:nEDece3M
あきばいけ
766 ：無記無記名：2008/07/02(水) 07:00:29 ID:3t7U9DRU
バーベルベンチでは１０５㎏まで挙がるのだが、プラトー打開を目指しダンベルに挑戦。
アップと思って２０㎏からスタートしたけど、バランス取るの難しいですね～
２０㎏を１０発、２５㎏を１０発やってみました。バーベルよりずっと重いや。
次回３０㎏やってみますね。
アップと思って２０㎏からスタートしたけど、バランス取るの難しいですね～
２０㎏を１０発、２５㎏を１０発やってみました。バーベルよりずっと重いや。
次回３０㎏やってみますね。
30㌔を顔面に落としてしまった
痛すぎて死にそう
痛すぎて死にそう
>>767
まじに言うよ。その程度ですんでよかったな。気をつけてな。
まじに言うよ。その程度ですんでよかったな。気をつけてな。
鼻折れそうだよな
770 ：無記無記名：2008/07/03(木) 03:20:18 ID:nhBXuJ3L
高さによったら陥没するぞ、まじで
集中力が切れたらヤヴァイから、１番目か２番目の種目にもってくるようにしてる
集中力が切れたらヤヴァイから、１番目か２番目の種目にもってくるようにしてる
771 ：無記無記名：2008/07/03(木) 03:31:59 ID:xW2JKklE
怖い事言うなよ…
今日はベンチ(^o^)／ヤフー
今日はベンチ(^o^)／ヤフー
773 ：無記無記名：2008/07/03(木) 12:37:17 ID:lLFeomgE
ダンベルベンチ30kgとかならまだ大丈夫だと思うが、スクワットで高重量扱うようになると呼吸は大切だよ
ネタ抜きで>>771のようになる
ネタ抜きで>>771のようになる
774 ：760：2008/07/04(金) 02:29:58 ID:Q+cJBG1N
775 ：無記無記名：2008/07/04(金) 02:38:32 ID:sfi6EZ/J
776 ：無記無記名：2008/07/04(金) 02:42:18 ID:sfi6EZ/J
777 ：760：2008/07/04(金) 06:12:34 ID:Q+cJBG1N
778 ：舎弟：2008/07/04(金) 14:19:58 ID:tOfApB/1
チン兄貴とトレーニングさせて頂いてる者だけど、ダンベルベンチ30kg10repsなんか2ヶ月でクリア出来ないと女だよマジ。
779 ：無記無記名：2008/07/04(金) 14:26:20 ID:zS+cDnD9
いや１ヶ月だろ
780 ：舎弟：2008/07/04(金) 14:32:56 ID:tOfApB/1
うんうん。実質１ヶ月でクリアできないと女だよね。最初ひと月ぐらいはチン兄貴から軽いのでフォームキッチリ教えて頂いてたから、俺は実質１ヶ月でクリアー。
出来ない奴は女。劣等種。ジム来るな。邪魔。家でほっそいちんぽ握りしめてろや
出来ない奴は女。劣等種。ジム来るな。邪魔。家でほっそいちんぽ握りしめてろや
余程劣等じゃなきゃ１weekだな それが標準。
いや、３０なんていきなり上がるだろ、普通
でもな、上がらないからといって劣等とかそういうわけではないと思う
やっぱ、努力し続けることができるってのが才能
でもな、上がらないからといって劣等とかそういうわけではないと思う
やっぱ、努力し続けることができるってのが才能
783 ：舎弟：2008/07/04(金) 15:35:26 ID:tOfApB/1
20kg台でヒーヒー言ってる奴みるとぶっ飛ばしたくなるね笑
マジ邪魔くせえ
マジ邪魔くせえ
784 ：無記無記名：2008/07/04(金) 16:25:31 ID:/2ITgH8n
>>783
君も似たようなもんですよ
君も似たようなもんですよ
785 ：ぷっちー ◆QwL/7/0RCk ：2008/07/04(金) 21:21:24 ID:wkO3C488
＞うんうん。実質１ヶ月でクリアできないと女だよね。
実質って何よ( ￣_￣)
一ヶ月も掛かっておいて偉そうに
実質って何よ( ￣_￣)
一ヶ月も掛かっておいて偉そうに
786 ：無記無記名：2008/07/04(金) 22:00:40 ID:sfi6EZ/J
スタートライン皆違う訳だし人それぞれでいいんじゃないか？
787 ：無記無記名：2008/07/04(金) 22:21:47 ID:VKL5QC46
俺は逆だな
ベンチ１００キロで胸まで下ろして１０発×４できた。
しかし、ダンベルやってみたら２５キロが重かったよ。
ベンチ１００キロで胸まで下ろして１０発×４できた。
しかし、ダンベルやってみたら２５キロが重かったよ。
788 ：無記無記名：2008/07/04(金) 22:28:39 ID:VKL5QC46
３０キロとか６０キロとかあるけど片手だよね。
１ヶ月でクリアできるとかあるけど両手？
マジでどっちだか判りません。
教えてください。
１ヶ月でクリアできるとかあるけど両手？
マジでどっちだか判りません。
教えてください。
789 ：無記無記名：2008/07/04(金) 22:51:38 ID:Gh3r5Ivb
そんな他人のことはマジでどうでもいい
790 ：ビール腹 ◆a.hjnL7pKI ：2008/07/04(金) 23:04:05 ID:gOy+v2qW
22.5x8
いままで最高10ﾚｯﾌﾟスでやってたけどモチベーションが持たないから8ﾚｯﾌﾟスにしようかな・・・
いままで最高10ﾚｯﾌﾟスでやってたけどモチベーションが持たないから8ﾚｯﾌﾟスにしようかな・・・
791 ：無記無記名：2008/07/04(金) 23:04:35 ID:Q+cJBG1N
自分より下を見て安心してないで
上を見て努力したほうが良いのではありませんか？
上を見て努力したほうが良いのではありませんか？
792 ：無記無記名：2008/07/05(土) 00:34:44 ID:upnSU8ZN
>>790
自分に合った回数ってのはあるしな
12回の奴、10回の奴、8回の奴、5回の奴
俺は8回1セットにしてるダンベルベンチ
45kg×8 3セット
50kg×8 1セット
60kg×5 1セット
でもバーベルベンチは糞な程駄目なんでバーベルは捨てた
自分に合った回数ってのはあるしな
12回の奴、10回の奴、8回の奴、5回の奴
俺は8回1セットにしてるダンベルベンチ
45kg×8 3セット
50kg×8 1セット
60kg×5 1セット
でもバーベルベンチは糞な程駄目なんでバーベルは捨てた
793 ：無記無記名：2008/07/05(土) 01:11:12 ID:l/2RBalJ
>>792
ﾊﾞｰﾍﾞﾙでは150kgいくだろ？
ﾊﾞｰﾍﾞﾙでは150kgいくだろ？
反応したくないけど
ID:tOfApB/1←イラつくわ
たぶんチン本人だろう。
>20kg台でヒーヒー言ってる奴みるとぶっ飛ばしたくなるね笑
くされ外道
ID:tOfApB/1←イラつくわ
たぶんチン本人だろう。
>20kg台でヒーヒー言ってる奴みるとぶっ飛ばしたくなるね笑
くされ外道
795 ：無記無記名：2008/07/05(土) 10:37:18 ID:aNBQdNT+
片方のダンベルの重量×３もあがらんだろ。
2.6倍くらいじゃないか？
2.6倍くらいじゃないか？
796 ：はる ◆3FwOd6PnI. ：2008/07/05(土) 14:36:24 ID:/NHRLB9U
ダンベルベンチ 30kg×8 できるようになったよ
797 ：無記無記名：2008/07/05(土) 15:01:10 ID:2ofyNdD1
798 ：無記無記名：2008/07/05(土) 18:06:13 ID:qGf+7w3Y
個人差は認めるがさすがにダンベルの3倍はムリだろ。
いつのまにかこのスレではそれがスタンダードのようだが。
バーベルの3分の1しか上がらないとしたら、ベンチやりこんでるダンベル未経験者が初めてやった場合くらいだろうな。
ダンベルのみ→バーベル初めてならいきなり3倍とか絶対ムリ。
いつのまにかこのスレではそれがスタンダードのようだが。
バーベルの3分の1しか上がらないとしたら、ベンチやりこんでるダンベル未経験者が初めてやった場合くらいだろうな。
ダンベルのみ→バーベル初めてならいきなり3倍とか絶対ムリ。
799 ：チン☆ ◆x1uHIv./m6 ：2008/07/05(土) 18:27:45 ID:NA0Mn6iB
30kgで3倍の90kgは挙がる。
でも50kgで3倍の150kgは挙がらない。
30kg10発きちんとフルレンジで一切フォームブレずにきちんと大胸筋にダンベルの重量載せて、「ハ」の時にならないよう、ダンベルはずっと水平に保つように出来たら間違いなく90kg挙がる。
挙がらない奴をみてるとフラフラしてるしハの字になったりフルレンジじゃなかったり、きちんと大胸筋で挙げてないんだよ。
フォーム固まってきちんと大胸筋に重量のせてりゃどんなに重くてもキツクても一切ふらつかねえよ。
でも最初はハの字になってもいいんだよ。じゃねーと雑魚は肩痛めるからな。
わざとハの字にする時もあるけどそれはもっと強くなってからだよな。
つーかフルレンジっつーのは肩甲骨よせて限界まで肘下ろすんだぞ。一切ハノジやダンベル傾いても駄目。
ジムで見ててもフルレンジでやってる奴少ない。
でも50kgで3倍の150kgは挙がらない。
30kg10発きちんとフルレンジで一切フォームブレずにきちんと大胸筋にダンベルの重量載せて、「ハ」の時にならないよう、ダンベルはずっと水平に保つように出来たら間違いなく90kg挙がる。
挙がらない奴をみてるとフラフラしてるしハの字になったりフルレンジじゃなかったり、きちんと大胸筋で挙げてないんだよ。
フォーム固まってきちんと大胸筋に重量のせてりゃどんなに重くてもキツクても一切ふらつかねえよ。
でも最初はハの字になってもいいんだよ。じゃねーと雑魚は肩痛めるからな。
わざとハの字にする時もあるけどそれはもっと強くなってからだよな。
つーかフルレンジっつーのは肩甲骨よせて限界まで肘下ろすんだぞ。一切ハノジやダンベル傾いても駄目。
ジムで見ててもフルレンジでやってる奴少ない。
800 ：チン☆ ◆x1uHIv./m6 ：2008/07/05(土) 18:34:31 ID:NA0Mn6iB
そのやり方で30kg10発3セットインターバル1分で出来たらバーベル90kg初挑戦でも挙がる。
一切妥協無しのやり方ならな。
挙げるのは勢いよく左右対象にドーンと挙げるんだよ。下げる時はまた左右対象に大胸筋にジワジワ重量乗せてって下げる。
キツクてもここで上げたらさらにでかくなれると思えよ。
つーか下げる時に絶対挙げるつもりで下げるのが大切だよね。
一切妥協無しのやり方ならな。
挙げるのは勢いよく左右対象にドーンと挙げるんだよ。下げる時はまた左右対象に大胸筋にジワジワ重量乗せてって下げる。
キツクてもここで上げたらさらにでかくなれると思えよ。
つーか下げる時に絶対挙げるつもりで下げるのが大切だよね。
801 ：チン☆ ◆x1uHIv./m6 ：2008/07/05(土) 18:41:26 ID:NA0Mn6iB
あと最後ネガティブで身障になるぐれーまで粘れよ。ラストはゴロンとダンベルおけば良いんだからな。
あと強い奴に共通するのは余計な補助種目やらずにフラットだけネチネチ何セットもやってる。
バックプレスとライイングエクステンション、プレスダウンは大切。
俺より強い奴がそうだから間違いない。
あと強い奴に共通するのは余計な補助種目やらずにフラットだけネチネチ何セットもやってる。
バックプレスとライイングエクステンション、プレスダウンは大切。
俺より強い奴がそうだから間違いない。
802 ：はる ◆3FwOd6PnI. ：2008/07/05(土) 18:45:39 ID:/NHRLB9U
>>799
＞30kg10発きちんとフルレンジで一切フォームブレずにきちんと大胸筋にダンベルの重量載せて、
＞「ハ」の時にならないよう、ダンベルはずっと水平に保つように出来たら間違いなく90kg挙がる。
90ｋｇが10発挙がるってことですか？
＞30kg10発きちんとフルレンジで一切フォームブレずにきちんと大胸筋にダンベルの重量載せて、
＞「ハ」の時にならないよう、ダンベルはずっと水平に保つように出来たら間違いなく90kg挙がる。
90ｋｇが10発挙がるってことですか？
803 ：無記無記名：2008/07/05(土) 18:51:23 ID:Ek9TcjCC
一発だろ。
早く巣に帰るぞチン。
早く巣に帰るぞチン。
804 ：ビール腹 ◆a.hjnL7pKI ：2008/07/06(日) 12:47:52 ID:3TX+mPwr
もう来なくていいよ
805 ：無記無記名：2008/07/06(日) 14:28:40 ID:HBW4vcbv
皆さんインターバルって何分くらいですか？
806 ：無記無記名：2008/07/06(日) 23:57:43 ID:BJMBqZUV
今ベンチしかしていないのだが、ダンベルカールもした方がよいか？
忙しいからベンチの後に鍛えようと思うのだが、
2等筋と3等筋は同時の日に鍛えない方がよいというのを見たのだが
忙しいからベンチの後に鍛えようと思うのだが、
2等筋と3等筋は同時の日に鍛えない方がよいというのを見たのだが
807 ：無記無記名：2008/07/07(月) 02:52:46 ID:2cYQXF08
30キロのダンベルベンチで三頭なんかほとんど使ってないだろ
808 ：無記無記名：2008/07/07(月) 23:21:06 ID:fOceXGqR
今日のトレーニング
20k 5
26.25k 5 3
23.75k 5 3
22.5 3
20k 5
26.25k 5 3
23.75k 5 3
22.5 3
完全燃焼！
筋肉痛ヤバいｗ
快感すぎｗ
快感すぎｗ
これから人生初ベンチしてきます。
ベンチ30kgってのは片方15kg*2という計算でいいの？
ベンチ30kgってのは片方15kg*2という計算でいいの？
バーベルスレと間違えたｗ
せっかくなのでダンベルも挑戦してきます。
せっかくなのでダンベルも挑戦してきます。
>>811
片方３０ｋｇだよ(^^)
片方３０ｋｇだよ(^^)
814 ：無記無記名：2008/07/08(火) 21:53:16 ID:42Z3n/8u
皆さんはダンベルを持ってベンチに横になってやっているのですか？
815 ：無記無記名：2008/07/09(水) 00:17:10 ID:Pa1PcRrp
僕はﾍﾞﾝﾁを持ってダンベルに寝てやってるよ！
ダンベルが僕を持ってベンチにうつぶせになってやってるよ
明日ベンチ！
筋肉痛が明日までに治まるか不安だぜ
筋肉痛が明日までに治まるか不安だぜ
818 ：無記無記名：2008/07/10(木) 00:22:14 ID:QMXV95Dk
今日トレ
ディップス 自重*10×2
26.25×3
23.75×5
首痛のため、2週間ぶりのトレだったんですが、
流石に回数落ちましたorz
ディップス 自重*10×2
26.25×3
23.75×5
首痛のため、2週間ぶりのトレだったんですが、
流石に回数落ちましたorz
819 ：無記無記名：2008/07/10(木) 00:40:32 ID:XgvJ7HR1
820 ：無記無記名：2008/07/10(木) 01:02:50 ID:QMXV95Dk
今日、胸の上にiPodを置いて
ベンチしました。
予想通り力つき、胸の上にダンベル落ちそうになったので、
慌てて左に体をそらしたら、
自然とワンハンドローのスタートポジションの
ような姿勢になりました
少しだけ感動しました。
ベンチしました。
予想通り力つき、胸の上にダンベル落ちそうになったので、
慌てて左に体をそらしたら、
自然とワンハンドローのスタートポジションの
ような姿勢になりました
少しだけ感動しました。
>>820
目的が筋肥大ではなく、持ち上げられる重量だけなら、
ケガ以前の重量を持ち上げられるようになったら低rep高重量に戻せばいい
スペックや普段のトレ内容がわからない以上、適正重量に関しては何とも言えん
ディップスを４セットもするくらいなら、ケーブルやバーベル・デクラインで大胸筋全体の補強をしたほうが
結果的にダンベルでの重量も上がる
普段のトレで入れてない種目を入れると刺激になって成長を促してくれるから
有資格者じゃないから参考程度にしてくれ
目的が筋肥大ではなく、持ち上げられる重量だけなら、
ケガ以前の重量を持ち上げられるようになったら低rep高重量に戻せばいい
スペックや普段のトレ内容がわからない以上、適正重量に関しては何とも言えん
ディップスを４セットもするくらいなら、ケーブルやバーベル・デクラインで大胸筋全体の補強をしたほうが
結果的にダンベルでの重量も上がる
普段のトレで入れてない種目を入れると刺激になって成長を促してくれるから
有資格者じゃないから参考程度にしてくれ
今日のトレーニング
20k 5
26.25k 6 3
23.75k 6 5
22.5k 5
絶好調
20k 5
26.25k 6 3
23.75k 6 5
22.5k 5
絶好調
824 ：無記無記名：2008/07/10(木) 19:17:10 ID:6VycgkUr
178センチ61キロで
ダンベルベンチ30キロ 10×3できるけどすごい？
ダンベルベンチ30キロ 10×3できるけどすごい？
825 ：無記無記名：2008/07/10(木) 20:29:01 ID:jNdF0aSR
３０キロって１５と１５で３０なん？それとも片手３０と３０で六十ってこと？
826 ：無記無記名：2008/07/10(木) 20:30:53 ID:6VycgkUr
片手30に決まっとるがな(^_^;)
20kg スレッドは片手10があがらず苦労してるやつのスレッドになるわけかｗ
828 ：無記無記名：2008/07/11(金) 00:41:22 ID:/91QlTPf
>>827
大丈夫でつか
大丈夫でつか
30kgなんて無理だ
831 ：無記無記名：2008/07/11(金) 04:37:11 ID:W/SszWGQ
>>830じゃぁもうこないでね
>>828
しかしベンチプレス20kgスレもあるんだぜ？
しかしベンチプレス20kgスレもあるんだぜ？
833 ：無記無記名：2008/07/12(土) 19:28:21 ID:zsqoIvaY
834 ：無記無記名：2008/07/12(土) 19:51:57 ID:QoxzxlFS
みんな早く初級者レベルの３０キロクリアーして中級者レベルの４０キロに来いよぉ
(^o^)／
(^o^)／
835 ：無記無記名：2008/07/12(土) 20:54:09 ID:SlvTHCDc
836 ：無記無記名：2008/07/12(土) 21:10:08 ID:QoxzxlFS
837 ：無記無記名：2008/07/12(土) 21:14:19 ID:5NMIu1yF
いつもいつも思ってたけど
スレタイを
ダンベル３０ｋｇを目指すスレに変えないか？？
ベンチプレスは比較的挙がりやすい種目だからさ。
スレタイを
ダンベル３０ｋｇを目指すスレに変えないか？？
ベンチプレスは比較的挙がりやすい種目だからさ。
838 ：無記無記名：2008/07/12(土) 21:20:20 ID:SlvTHCDc
839 ：無記無記名：2008/07/12(土) 21:21:23 ID:QoxzxlFS
>>837
ダンベル３０ｋｇだったら何の種目か分からないよ
ダンベル３０ｋｇだったら何の種目か分からないよ
840 ：無記無記名：2008/07/12(土) 21:22:33 ID:QoxzxlFS
>>838
きみ、コテは付けないの？
きみ、コテは付けないの？
841 ：チン☆ ◆x1uHIv./m6 ：2008/07/12(土) 21:32:11 ID:OTt+mFZb
20kg10発身障
30kg10発女
40kg10発クソガリ
50kg10発ヤセマッチョ
60kg10発男
65kg10発漢
70kg8発真の漢
80kg8発漢の中の漢
30kg10発女
40kg10発クソガリ
50kg10発ヤセマッチョ
60kg10発男
65kg10発漢
70kg8発真の漢
80kg8発漢の中の漢
>>840
何て付ければいいかな？。。
何て付ければいいかな？。。
つけなくていいよ
844 ：無記無記名：2008/07/15(火) 01:08:23 ID:ldoEDXyP
今日トレ
ディップス 自重*10×2
26.25×5
22.50×6
腕立て 20
ディップス 自重*10×2
26.25×5
22.50×6
腕立て 20
22.5で8発できた。
ホムトレだから追い込んだら、顔面に落下しそうで怖い
目標は体重2倍！志は高く(笑)
ホムトレだから追い込んだら、顔面に落下しそうで怖い
目標は体重2倍！志は高く(笑)
847 ：無記無記名：2008/07/15(火) 09:09:23 ID:yB5Ar5H5
>>836
ダンベルベンチプレス５０キロってすごいですね！
本人もすごいが、５０キロのダンベルが有る環境も素晴らしい。
私の行ってるスポクラでは、３５キロまでしかないよ・・・
まあ、３０キロに挑戦すらまだだけどw
ようやく２０キロ卒業してきました。
皆さんよろしくお願いしますm(_ _)m
ダンベルベンチプレス５０キロってすごいですね！
本人もすごいが、５０キロのダンベルが有る環境も素晴らしい。
私の行ってるスポクラでは、３５キロまでしかないよ・・・
まあ、３０キロに挑戦すらまだだけどw
ようやく２０キロ卒業してきました。
皆さんよろしくお願いしますm(_ _)m
>>847
最近20kg卒業したやつっていたっけ？
最近20kg卒業したやつっていたっけ？
>>842
「16歳」
「16歳」
850 ：無記無記名：2008/07/16(水) 02:24:19 ID:LWA0/1Lt
ダンベルベンチとダンベルショルダーの重量ってだいたい同じぐらいが普通ですか？
851 ：無記無記名：2008/07/16(水) 02:33:26 ID:7hUgGyJx
25キロを10回3セットを1分のインターバルでできたけど30キロなら1セット位なら10回できるとおもいますかな？
>>842
タイソン、パワー君なんかどう？
タイソン、パワー君なんかどう？
853 ：無記無記名：2008/07/16(水) 07:00:51 ID:yJrM7CXK
ビール腹はついに脱落かね( ´,_ゝ`)
854 ：無記無記名：2008/07/16(水) 08:24:49 ID:kIrB3ypi
ダンベル30が10発出来たらベンチMAXはどれくらいだろ？
80㎏1発ぐらいじゃね？
スタポジにもっていけねぇ・・・・・・
>>857
バランス良く鍛えような
バランス良く鍛えような
859 ：無記無記名：2008/07/16(水) 18:44:51 ID:qmNX6eYA
みなさんはダンベルのプレート増やす場合2･5キロずつ増やしますか？ 2･5ずつ増やすのはキツいのですが1･25ずつだとシャフトの片方だけに追加することになるので左右の重量が違いますよね
んな細かいことはせん
20ｋｇが10rep出来るようになったら
25kg、最初は6repくらいまで落ちるけどまた10repを目指す
んでまた30kgと
20ｋｇが10rep出来るようになったら
25kg、最初は6repくらいまで落ちるけどまた10repを目指す
んでまた30kgと
861 ：ビール腹 ◆a.hjnL7pKI ：2008/07/16(水) 19:21:47 ID:5ZZCLFZz
22.5*8 （朝
23.75*8＋8 （夕方
俺はまだまだやれるぞー
23.75*8＋8 （夕方
俺はまだまだやれるぞー
862 ：無記無記名：2008/07/16(水) 21:25:34 ID:qmNX6eYA
5キロ重量増やすなんて大胆ですね 自分も大胆にしてみますよ
推定最大挙上重量 = 使用重量 * (1 + レップス数/40)
の式に従うと10回できる重量から5kgあげて6回になるのは
55kg→60kgくらいからだけどな。
30kg10回からなら、32.5kg6回あげられる計算になる。
人によるんで5kgや2.5kg増やすか、モリヤのミニプレートみたいなのを
買うか自分で判断すればいい。
の式に従うと10回できる重量から5kgあげて6回になるのは
55kg→60kgくらいからだけどな。
30kg10回からなら、32.5kg6回あげられる計算になる。
人によるんで5kgや2.5kg増やすか、モリヤのミニプレートみたいなのを
買うか自分で判断すればいい。
864 ：無記無記名：2008/07/16(水) 22:06:44 ID:yJrM7CXK
あ、ビール腹だ！
リタイアじゃなかったんですな。すまそ。
がんばってください！
リタイアじゃなかったんですな。すまそ。
がんばってください！
865 ：ビール腹 ◆a.hjnL7pKI ：2008/07/17(木) 22:23:51 ID:dH6O43pQ
最近は軽くしかやってないのに伸びてたし、まだまだ頑張りますですよ
現在のスペックは 170cm 74.5kg 体脂肪率は多分20％くらい
現在のスペックは 170cm 74.5kg 体脂肪率は多分20％くらい
ダンベルショルダープレス20ｋｇスレがなかったので建てました。
ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1216477705/
ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1216477705/
867 ：無記無記名：2008/07/20(日) 18:15:43 ID:F37AgS8N
ダンベルベンチプレス25キロスレがなかったので建てました。
ダンベルベンチプレス25ｋｇを目指すスレ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1216545058/
ダンベルベンチプレス25ｋｇを目指すスレ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1216545058/
いい加減にしやがれ。
・・・・・・そうか、夏休みなんだな orz
・・・・・・そうか、夏休みなんだな orz
そんな事言わないで あっはーん
870 ：舎弟：2008/07/20(日) 21:05:58 ID:XEpUmKhJ
おめ～ら女の子かよﾜﾗ
ちんちんいれちゃうよ～！？ﾜﾗﾜﾗ
ちんちんいれちゃうよ～！？ﾜﾗﾜﾗ
871 ：無記無記名：2008/07/20(日) 22:50:17 ID:8Bp+F0gI
夏は食欲が落ちるから、ウエイトも落ちる。
やる前から疲れた。
やる前から疲れた。
872 ：ビール腹 ◆a.hjnL7pKI ：2008/07/20(日) 23:06:16 ID:AL1NQ+36
暑いけどなぜか体重は落ちないこの頃
873 ：無記無記名：2008/07/21(月) 03:11:57 ID:qv/J4nVC
みなさんはフルレンジでやってます？ やっぱりフルレンジのほうが良いのかな
俺はオレンジレンジでやってる
>>873
決まってんじゃない パーシャルは目的のある上級者がやるもんだよ
決まってんじゃない パーシャルは目的のある上級者がやるもんだよ
876 ：無記無記名：2008/07/21(月) 04:12:39 ID:qv/J4nVC
↑レスどーもです やっぱフルレンジですよね そいや高重量でダンベルベンチする場合って ダンベルシャフトも長いしプレートが胸につっかえたりしないのかな フルレンジでできなそうですよね 今ふと頭に浮かんだ
877 ：無記無記名：2008/07/21(月) 08:03:14 ID:dVUx9FtA
>>876フルレンジ意識しすぎて可動域を大きくとりすぎると関節痛めるから気をつけてね｡
もしフルレンジで肩が痛くなったりしたらパーシャルでやるのもありだよ｡
もしフルレンジで肩が痛くなったりしたらパーシャルでやるのもありだよ｡
878 ：無記無記名：2008/07/21(月) 08:17:42 ID:dVUx9FtA
ロングシャフトを使うほどの高重量を扱っている人は、シャフトを八の字にしたりして工夫しているよ｡ユーチューブでいろいろ見てみるといいですよ｡
Kurageって人の参考になる！
880 ：無記無記名：2008/07/21(月) 11:11:48 ID:qv/J4nVC
≫877 レスどーも、自分肩痛い時あるんで そんな時はパーシャルでやってみます
881 ：舎弟：2008/07/21(月) 11:15:44 ID:7Ml3aF67
30kgできないって大爆笑～ﾜﾗﾜﾗ
女の子ちゃんか～？おちんちんいれちゃうよ～！？
女の子ちゃんか～？おちんちんいれちゃうよ～！？
882 ：無記無記名：2008/07/21(月) 11:22:20 ID:wSVfEmTP
↑
つまらね～
つまらね～
883 ：舎弟：2008/07/21(月) 11:27:55 ID:7Ml3aF67
悔しいからつまらね～とか言っちゃってんしょ？ﾜﾗﾜﾗﾜﾗ
あひゃひゃひゃひゃ
女の子ちゃんはちんちんクリトリス並か？ﾜﾗ
あひゃひゃひゃひゃ
女の子ちゃんはちんちんクリトリス並か？ﾜﾗ
884 ：無記無記名：2008/07/21(月) 11:49:30 ID:mqdUYEuK
しかしここまで低脳な文章はなかなか見れないなｗ
885 ：無記無記名：2008/07/22(火) 02:24:50 ID:7SNy5qzk
>舎弟
真面目にやってる人間を煽るなよ
真面目にやってる人間を煽るなよ
886 ：無記無記名：2008/07/22(火) 22:14:02 ID:nR2hzxWD
２５ｋｇを
最初８－４－３しか出来なくて
2週間半くらいで８－８－７までいったとおもったら、
その2日後に８－６－５まで落ちて
今やったら８－６－４まで落ちた。
悲しいというよりもはや意味がわからん。なぜ？
筋肉って不思議！
最初８－４－３しか出来なくて
2週間半くらいで８－８－７までいったとおもったら、
その2日後に８－６－５まで落ちて
今やったら８－６－４まで落ちた。
悲しいというよりもはや意味がわからん。なぜ？
筋肉って不思議！
887 ：無記無記名：2008/07/22(火) 22:53:52 ID:/DYcosB3
不思議だよな
前できた重量ができなくなる
その日の体調がとても大切
前できた重量ができなくなる
その日の体調がとても大切
素質がないからそこから伸び悩むんだろう
ぶっちゃけ雑魚の典型的な特徴
ぶっちゃけ雑魚の典型的な特徴
889 ：半熟者 ◆Qbc7FAzM.M ：2008/07/22(火) 23:22:33 ID:EyFRHl3U
890 ：無記無記名：2008/07/22(火) 23:24:30 ID:mtvD7sK2
891 ：無記無記名：2008/07/22(火) 23:32:27 ID:nR2hzxWD
>>887
不思議です。体調･･･は確かに重要かとおもいますけど。
思い当たるのは、その日は休日にかかわらず早朝から田んぼの消毒でしたｗ
炎天下の中延々とホースを手繰り寄せたりしていた運動になにかあったんでしょう。
そういや、上腕三頭筋をよく使った気がします。
>>888
なにか原因がわかれば、今後にフィードバックできると思って書き込ませていただきましたが･･･。
素質ですか。うーん、深い･･･。素質を求めてがんばります！
>>889
そ、それはまた、私よりアップダウンが激しい（；´Д｀）！
ありがとうございます。参考になりました。
不思議です。体調･･･は確かに重要かとおもいますけど。
思い当たるのは、その日は休日にかかわらず早朝から田んぼの消毒でしたｗ
炎天下の中延々とホースを手繰り寄せたりしていた運動になにかあったんでしょう。
そういや、上腕三頭筋をよく使った気がします。
>>888
なにか原因がわかれば、今後にフィードバックできると思って書き込ませていただきましたが･･･。
素質ですか。うーん、深い･･･。素質を求めてがんばります！
>>889
そ、それはまた、私よりアップダウンが激しい（；´Д｀）！
ありがとうございます。参考になりました。
ダンベルはフォームが安定しないからだろ
>>891
888←これは気にしなくていい。
素質だ雑魚だ偉そうなくせにアドバイスもできない
ただ不愉快にさせるカスだから
どうせチン本人かその取り巻きだろ
本当あいつが来てからの
ダンベルベンチスレは
888←これは気にしなくていい。
素質だ雑魚だ偉そうなくせにアドバイスもできない
ただ不愉快にさせるカスだから
どうせチン本人かその取り巻きだろ
本当あいつが来てからの
ダンベルベンチスレは
>>891
893←コイツも放置の方向で。
893←コイツも放置の方向で。
895 ：無記無記名：2008/07/23(水) 14:31:04 ID:kc04O3o9
負荷が高く、セット数が少ないと
２０ｋｇ以降は伸び悩んでくる
低付加、高セット数でいくべき
２０ｋｇ以降は伸び悩んでくる
低付加、高セット数でいくべき
896 ：無記無記名：2008/07/23(水) 14:45:20 ID:H9ZEYzyL
伸び悩んでる奴は筋肥大させろよ。
キッチリフルレンジで12発3セット出来る重量をやり込めよ。そうしたら地力、出力上がるから。
重い重量になるとダンベルフラフラする奴はフォーム固まってないんだよ。固まればどんな重くてもスタビライザーついてるかのようになるから。まず固めろよ。
腹が出るぐれー飯食えよ。
キッチリフルレンジで12発3セット出来る重量をやり込めよ。そうしたら地力、出力上がるから。
重い重量になるとダンベルフラフラする奴はフォーム固まってないんだよ。固まればどんな重くてもスタビライザーついてるかのようになるから。まず固めろよ。
腹が出るぐれー飯食えよ。
897 ：無記無記名：2008/07/23(水) 14:52:48 ID:H9ZEYzyL
つーかジムでいつまでたっても30kgも出来ない奴の特徴はチンタラやりすぎ。爆発的にやれよ。
あとこんな重量なら週一じゃなくて二回はやれよ。
あと飯食わなすぎ。
あと停滞したらそんなすぐすぐ伸びねーんだからすぐ諦めんなよ。継続しろよ。
ぶっちゃけ中学生でもセット組める重量なんだから恥ずかしいと思え。
煽りじゃなくて現在の自分の雑魚さを恥るのは大切な事だ。それが力になる。
今糞雑魚でも最後に勝てばいいだろ。
あとこんな重量なら週一じゃなくて二回はやれよ。
あと飯食わなすぎ。
あと停滞したらそんなすぐすぐ伸びねーんだからすぐ諦めんなよ。継続しろよ。
ぶっちゃけ中学生でもセット組める重量なんだから恥ずかしいと思え。
煽りじゃなくて現在の自分の雑魚さを恥るのは大切な事だ。それが力になる。
今糞雑魚でも最後に勝てばいいだろ。
898 ：無記無記名：2008/07/23(水) 14:59:06 ID:H9ZEYzyL
ダンベルはマックスやるもんじゃねーぞ。筋力アップ、筋肥大の為のもんだ。
30kgキッチリできねー奴は、一月は20kg～25kgやり込めよ。フォームや効いてる所、毎回考えて意識して思考錯誤しろよ。
で、一月後30kgやってみろよ。キチガイのように飯も食えよ。
その繰り返しだ。
フォーム固まってからなら重たいのパーシャルでやったりするのもいいな。
30kgキッチリできねー奴は、一月は20kg～25kgやり込めよ。フォームや効いてる所、毎回考えて意識して思考錯誤しろよ。
で、一月後30kgやってみろよ。キチガイのように飯も食えよ。
その繰り返しだ。
フォーム固まってからなら重たいのパーシャルでやったりするのもいいな。
899 ：無記無記名：2008/07/23(水) 15:06:25 ID:H9ZEYzyL
扱える一番重たいのを毎回扱うのと、フラフラしながら毎回効いてる所が違ったり、可動域が広くなったり狭くなったりしながら重たいの扱うのは違うぞ。
フォーム固めろよ。
つーか30kg出来ない奴は見ていて本当に何年も出来ない。そういう奴らは一様に身体が全然でかくなってない。
キッチリ扱える軽いのをやりこめよ。飯をくえよ。これぐらいの重量も出来ない奴が補助種目やるなよ。
40kgも一つの壁だな。
フォーム固めろよ。
つーか30kg出来ない奴は見ていて本当に何年も出来ない。そういう奴らは一様に身体が全然でかくなってない。
キッチリ扱える軽いのをやりこめよ。飯をくえよ。これぐらいの重量も出来ない奴が補助種目やるなよ。
40kgも一つの壁だな。
＼(☆o☆)／
901 ：無記無記名：2008/07/23(水) 15:14:49 ID:H9ZEYzyL
左右肘を真横にスライドさせながら真下に、大胸筋にダンベルの重量徐々にのせていく感じで下ろすんだぞ。
上げる時は逆。
肘を真横にスライドさせながら胸にダンベルのせていくってのを理解しろよ。
後上げる時は左右対象にぐっとぶち上げろ。
5kgプレートが大胸筋につくぐらいまで下げろ。
あと、上級者と雑魚のハの字は全く別物だからな。
上げる時は逆。
肘を真横にスライドさせながら胸にダンベルのせていくってのを理解しろよ。
後上げる時は左右対象にぐっとぶち上げろ。
5kgプレートが大胸筋につくぐらいまで下げろ。
あと、上級者と雑魚のハの字は全く別物だからな。
902 ：無記無記名：2008/07/23(水) 15:18:25 ID:H9ZEYzyL
ムカつくかもしれんがまあ宅トレ野郎は読んで考えてやってみ。
キッチリ扱えるのをやり込むのはいそがばまわれだ。
キッチリ扱える重量と、サボりの重量もまた違うぞ。
キッチリ扱えるキツイ重量でやれって事だ。
キッチリ扱えるのをやり込むのはいそがばまわれだ。
キッチリ扱える重量と、サボりの重量もまた違うぞ。
キッチリ扱えるキツイ重量でやれって事だ。
903 ：無記無記名：2008/07/23(水) 15:25:28 ID:H9ZEYzyL
あとダンベル30kg10発でバーベル90kg一発挙がらないって言ってる奴いるけど、間違いなく挙がる。やり込めば100kgあがる。
ジムや道場で新入り見ていて間違いない。
ただしダンベル常に水平並行、完全べた寝、本当のフルレンジ、ボトムで止め上げしてキッチリダンベル扱えてる奴だけな。
ジムや道場で新入り見ていて間違いない。
ただしダンベル常に水平並行、完全べた寝、本当のフルレンジ、ボトムで止め上げしてキッチリダンベル扱えてる奴だけな。
>>903
舎弟？
舎弟？
905 ：無記無記名：2008/07/23(水) 15:34:31 ID:Z1SrIiCY
いい奴だな｡俺もこういう人になりたいぜ!
906 ：チン☆ ◆x1uHIv./m6 ：2008/07/23(水) 15:36:46 ID:H9ZEYzyL
俺だ。
マジぶっちゃけると30kg完全完璧に扱えない奴、バーベル100kg挙がらない奴は女なんだよ。それを認めろよ。
でも継続して男になって、さらには漢になればいいだろ。なれるさきっと。
マジぶっちゃけると30kg完全完璧に扱えない奴、バーベル100kg挙がらない奴は女なんだよ。それを認めろよ。
でも継続して男になって、さらには漢になればいいだろ。なれるさきっと。
907 ：無記無記名：2008/07/23(水) 15:39:28 ID:j/9tQQFU
ん～バーベルのがうまく上がる人とダンベルのが上がる人
人それぞれだから上がんないやつもいるだろ
人それぞれだから上がんないやつもいるだろ
908 ：無記無記名：2008/07/23(水) 15:41:41 ID:H9piYft2
909 ：チン☆ ◆x1uHIv./m6 ：2008/07/23(水) 15:51:08 ID:H9ZEYzyL
俺は煽ってねえだろ。同一じゃねえよ。
舎弟は言いかたキツイけど、ジムじゃ皆背中で重量競い合ってるよ。
俺のが重量あがる、俺のが強いってね。
あいつと本質は似たようなもんだ。事実強い。道場で一年以上やってる奴を抜きまくりだ。
若いし才能はすば抜けてる。まだ身体は出来てないけどな。身長高いし嫉妬するよぶっちゃけ。
悔しいなら勝つしかないんだよ。
競争心がないやつは金儲けでもウエイトでもめがでないよ。
舎弟は言いかたキツイけど、ジムじゃ皆背中で重量競い合ってるよ。
俺のが重量あがる、俺のが強いってね。
あいつと本質は似たようなもんだ。事実強い。道場で一年以上やってる奴を抜きまくりだ。
若いし才能はすば抜けてる。まだ身体は出来てないけどな。身長高いし嫉妬するよぶっちゃけ。
悔しいなら勝つしかないんだよ。
競争心がないやつは金儲けでもウエイトでもめがでないよ。
910 ：チン☆ ◆x1uHIv./m6 ：2008/07/23(水) 15:54:53 ID:H9ZEYzyL
下の奴をコケにしまくる必要はないがなｗ
でも若い時はイケイケじゃないとｗそのうち動画もうｐするらしいから楽しみにしてたらｗ
じゃーなー
怪我すんなよ
ノシ
でも若い時はイケイケじゃないとｗそのうち動画もうｐするらしいから楽しみにしてたらｗ
じゃーなー
怪我すんなよ
ノシ
911 ：無記無記名：2008/07/23(水) 15:57:58 ID:pumimncO
>>910
おっさん？？じゃあアナタが女化する未来も遠くはないな
おっさん？？じゃあアナタが女化する未来も遠くはないな
912 ：無記無記名：2008/07/23(水) 16:02:49 ID:C3KTAcMw
チンがカッコいいと思う俺は異端か？Ｗ
913 ：無記無記名：2008/07/23(水) 16:38:22 ID:H9piYft2
やっぱチンと舎弟同一人物くさいな
相手して損した
相手して損した
914 ：ビール腹 ◆a.hjnL7pKI ：2008/07/23(水) 17:38:19 ID:gcdTEBv6
25*7 23.75*6+4
１セット目が上がらない状態は完全に抜けた
モチベーションアップ
１セット目が上がらない状態は完全に抜けた
モチベーションアップ
915 ：ビール腹 ◆a.hjnL7pKI ：2008/07/23(水) 17:54:07 ID:gcdTEBv6
しっかり肩に荷重をかけてやると肩が動かない分
ちゃんと胸に効くような気がする
だいぶフォーム固まってきたけど
疲れてくるとダンベルが顔のほうに寄るのも注意しないとね
ちゃんと胸に効くような気がする
だいぶフォーム固まってきたけど
疲れてくるとダンベルが顔のほうに寄るのも注意しないとね
お疲れさま
俺は明日二回目の胸だ
明日までに筋肉痛抜けるか心配だが
俺は明日二回目の胸だ
明日までに筋肉痛抜けるか心配だが
917 ：無記無記名：2008/07/24(木) 00:39:29 ID:CAiA8KH0
もともとチンの妄想におまいらが騙されてただけなんだからｗｗ
918 ：無記無記名：2008/07/24(木) 07:52:00 ID:3oHtuGs7
３０キロおもいな。
昨日のトレ
30ｷﾛ・5、4、2
昨日のトレ
30ｷﾛ・5、4、2
919 ：無記無記名：2008/07/24(木) 10:50:45 ID:2bE0Fv12
>>920
アホ発見
アホ発見
ストイック＃password
924 ：ストイック ◆ozOtJW9BFA ：2008/07/26(土) 16:59:15 ID:3VbrI2Tg
トリップできたかな？
925 ：ストイック ◆ozOtJW9BFA ：2008/07/26(土) 17:00:17 ID:3VbrI2Tg
きたお( ^ω^)
926 ：ストイック ◆ozOtJW9BFA ：2008/07/26(土) 17:25:38 ID:srzVCzjS
ほうほう
927 ：ストイック ◆0UpPhQ5lno ：2008/07/26(土) 17:31:16 ID:3VbrI2Tg
ざまあ( ^ω^)ｗｗ
928 ：ストイック ◆0UpPhQ5lno ：2008/07/26(土) 17:32:34 ID:3VbrI2Tg
何か気合い入るな( ^ω^)
トリップ付けたら。
トリップ付けたら。
929 ：ストイック ◆0UpPhQ5lno ：2008/07/28(月) 16:06:32 ID:vYY21C0W
さあさあさあ帰宅したら
バナナ食って鉄挙げだ！
バナナ食って鉄挙げだ！
筋肉痛なんて二日持たないわ
931 ：無記無記名：2008/07/29(火) 20:33:55 ID:CfNDJ5Bb
ハの字のイメージが上手くできなんだけど、
どんな感じですかね？
どんな感じですかね？
932 ：無記無記名：2008/07/29(火) 23:10:03 ID:MCrCxlkl
生命線にシャフトを乗っける感じ｡２６歳さんが言ってました｡
ハの字にすると効く部位が変わるの?
ハの字にすると効く部位が変わるの?
934 ：無記無記名：2008/07/30(水) 01:32:00 ID:NuNEV2tx
今日トレ
ディップス 自重*10×2
26.25×4
22.50×6
腕立て 20
ここ1ヶ月まったく伸びないのは何なんだぜ！？
ディップス 自重*10×2
26.25×4
22.50×6
腕立て 20
ここ1ヶ月まったく伸びないのは何なんだぜ！？
>>906
もうお前にはうんざりだ
もうお前にはうんざりだ
936 ：無記無記名：2008/07/30(水) 02:42:05 ID:RZ2GSwuj
25キロ10回3セット、インター一分でできたら30キロ何回位できるやろか？
937 ：ビール腹 ◆a.hjnL7pKI ：2008/07/31(木) 01:23:16 ID:bnSWjrZh
25x8+5
23.75x5
23.75x5
腕立てｘ15
22.5ｘ12
25ｘ10
25ｘ7
もう半年もこのままです・・・
22.5ｘ12
25ｘ10
25ｘ7
もう半年もこのままです・・・
939 ：無記無記名：2008/07/31(木) 22:05:04 ID:dIDzcDp7
チンってオッサンだろ？？
もうすぐ３０ｋｇも上がらないように劣化するだろう・・・
もうすぐ３０ｋｇも上がらないように劣化するだろう・・・
940 ：無記無記名：2008/07/31(木) 22:30:55 ID:vLM0nJLu
936おねげーしますだ
>>940
やってみりゃ判ろうが
やってみりゃ判ろうが
WFのインクラインベンチいいね
ダンベル20kgセットで
ダンベルプレス
10⇒12⇒12⇒12⇒10⇒10⇒8
ダンベルフライ
10⇒12⇒12⇒12⇒10⇒10⇒8
じっくり確実に効かせまくってやったら、大胸筋全体が超筋肉痛だわ。
半年ダンベルで筋トレして来て、重量余裕になったから
来月に金入ったら５kgプレートを４枚買うぜ！
ダンベル20kgセットで
ダンベルプレス
10⇒12⇒12⇒12⇒10⇒10⇒8
ダンベルフライ
10⇒12⇒12⇒12⇒10⇒10⇒8
じっくり確実に効かせまくってやったら、大胸筋全体が超筋肉痛だわ。
半年ダンベルで筋トレして来て、重量余裕になったから
来月に金入ったら５kgプレートを４枚買うぜ！
943 ：無記無記名：2008/08/02(土) 16:11:45 ID:o9cOS49Z
945 ：ビール腹 ◆a.hjnL7pKI ：2008/08/02(土) 20:03:27 ID:n1+hgUpB
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ
26.25x5
25x6
23.25x4
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ
17.5x5
なんか汗かくのが気持ちよくなってきたよ
26.25x5
25x6
23.25x4
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ
17.5x5
なんか汗かくのが気持ちよくなってきたよ
>>929
ストイックって前に俺がコテ付ければって言ってた奴か？
ストイックって前に俺がコテ付ければって言ってた奴か？
947 ：ストイック ◆0UpPhQ5lno ：2008/08/02(土) 23:19:26 ID:jzigbDfZ
948 ：無記無記名：2008/08/03(日) 00:18:03 ID:yuGUv6If
浜口京子ですら35キロ挙げるのに、男で30キロも挙げられないってｗ
どんだけ虚弱体質なんだよｗｗ
半年やって出来ないなら才能ないから辞めた方がいいぞ。
どんだけ虚弱体質なんだよｗｗ
半年やって出来ないなら才能ないから辞めた方がいいぞ。
951 ：無記無記名：2008/08/03(日) 01:33:54 ID:H/EThLwq
忙しいのも言い訳にはできんな｡才能ある奴はマジですごいからな;
>>951
ウェイトは才能ある奴のためだけに有るものじゃないし、誰がやったって別にいいじゃん
ウェイトは才能ある奴のためだけに有るものじゃないし、誰がやったって別にいいじゃん
953 ：無記無記名：2008/08/03(日) 01:47:39 ID:GU2yd0wP
俺、もうすぐ暦７ヶ月になるがまだ２４kgを１０レップが限界だな・・・。
才能有ろうが無かろうが、各自が自分のペースでやればいいんだよ。
955 ：無記無記名：2008/08/03(日) 07:49:38 ID:H/EThLwq
浜口京子は泣き虫だった
厳しい練習を重ねてここまできた
厳しい練習を重ねてここまできた
957 ：無記無記名：2008/08/03(日) 11:41:39 ID:yuGUv6If
それでも女。
ここはそれ以下のチンカスしかいない
ここはそれ以下のチンカスしかいない
958 ：ストイック ◆0UpPhQ5lno ：2008/08/03(日) 15:24:49 ID:vIf6mMoZ
明日ベンチ(^^)
死ぬ程追い込んでやる( ^ω^)
死ぬ程追い込んでやる( ^ω^)
959 ：無記無記名：2008/08/03(日) 20:17:05 ID:R6CnU7t4
楽しそうだなｗ
960 ：チン☆ ◆x1uHIv./m6 ：2008/08/03(日) 20:48:57 ID:WWq1NkzP
超超超アマアマで見て男がダンベルベンチ30kgフルレンジ10発を半年で出来なけりゃ本気ヤベーぞ。
つーか忙しい忙しくない関係ないよ30kgなんか。
本来男なら初日で扱える重量だぜ？
つーか忙しい忙しくない関係ないよ30kgなんか。
本来男なら初日で扱える重量だぜ？
↑もうやめなよ･･･
長老だからな
２ちゃんやめさせたら危険だぞ
２ちゃんやめさせたら危険だぞ
963 ：無記無記名：2008/08/03(日) 21:53:28 ID:yuGUv6If
初日は無いにしても半年で出来なきゃカスだな。
昔の日本人は米俵二つ（120キロ）担いで山越えたんだ。
多分、運動音痴のチビガリがしかいないんだろうけどな。
まともな男なら初日で20キロは扱えるし、神経が発達すれば
30キロ位は三ヶ月で扱えるようになるよ。
昔の日本人は米俵二つ（120キロ）担いで山越えたんだ。
多分、運動音痴のチビガリがしかいないんだろうけどな。
まともな男なら初日で20キロは扱えるし、神経が発達すれば
30キロ位は三ヶ月で扱えるようになるよ。
964 ：無記無記名：2008/08/03(日) 22:08:26 ID:+oFAlVyz
やってみます！
ちなみにセット間休憩は2分ではまずい？
967 ：無記無記名：2008/08/04(月) 00:46:33 ID:DI3Z1VoZ
今日トレ
ディップス 自重*10×2
26.25×4
22.50×5
22･50×4
22.50×2
本当に伸びない。。中4日は空けすぎなのか・・。
ディップス 自重*10×2
26.25×4
22.50×5
22･50×4
22.50×2
本当に伸びない。。中4日は空けすぎなのか・・。
968 ：無記無記名：2008/08/04(月) 11:38:44 ID:YG62yu4m
中4日は空けすぎなのか
969 ：無記無記名：2008/08/04(月) 19:32:50 ID:WAgX5zvv
>>966
一度、１分間でやってみて、
１０回
２回
０回
とか極端に回数が減っちゃうくらいなら２分間でもいいよ。
>>968
日数は人によって変わるよ。
中３日で回数が上げられないなら４日でいいんじゃね。
ブルースリー先生が言ってただろ。
「考えるんじゃない。感じろ。」ってね。
一度、１分間でやってみて、
１０回
２回
０回
とか極端に回数が減っちゃうくらいなら２分間でもいいよ。
>>968
日数は人によって変わるよ。
中３日で回数が上げられないなら４日でいいんじゃね。
ブルースリー先生が言ってただろ。
「考えるんじゃない。感じろ。」ってね。
970 ：ビール腹 ◆a.hjnL7pKI ：2008/08/07(木) 20:37:48 ID:6UOczvn1
26.25x4
25x5
23.75x4
25x5
23.75x4
971 ：無記無記名：2008/08/07(木) 23:19:53 ID:i8cirlhU
972 ：無記無記名：2008/08/08(金) 23:36:59 ID:2dAj33eK
今日トレ
ディップス 自重*10×2
25×7
22.50×5
伸びないから重量下げてみた
とりあえず、25×10になったら、1.25あげてみよう
ディップス 自重*10×2
25×7
22.50×5
伸びないから重量下げてみた
とりあえず、25×10になったら、1.25あげてみよう
973 ：ビール腹 ◆a.hjnL7pKI ：2008/08/08(金) 23:41:34 ID:TgU7GQOu
あれ？22.5ってことは片手30なの？
1.25あげるってどうやるの？
プレートそんなに細かいのあるの？
プレートそんなに細かいのあるの？
976 ：ストイック ◆0UpPhQ5lno ：2008/08/09(土) 06:35:58 ID:4KzEW+e+
977 ：ストイック ◆0UpPhQ5lno ：2008/08/09(土) 06:38:20 ID:4KzEW+e+
今週は
全然ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞできなかった…
何せ家の爺ちゃんが
脳梗塞になってしまって
ショックで
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ所じゃ無かった…
来週から
気合い入れて行きます。
全然ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞできなかった…
何せ家の爺ちゃんが
脳梗塞になってしまって
ショックで
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ所じゃ無かった…
来週から
気合い入れて行きます。
979 ：ストイック ◆0UpPhQ5lno ：2008/08/09(土) 07:56:31 ID:4KzEW+e+
すいませんでした(*_*)
悪気は無いつもりで
言ってるけど…
悪気は無いつもりで
言ってるけど…
>>979
意味無く蔑んでる形容の『ｗ』なんかつけるからだよ
意味無く蔑んでる形容の『ｗ』なんかつけるからだよ
片側にだけつけたら罪に問われるとでも思うんですか？
北では鞭打ち100回の刑
片側だけは危なくないですか（￣ー￣?）
＞938
長期間伸び悩んでいるなら思い切って方法を変えてみては？
・インターバル変更
・高重量低回数や低重量高回数
・トレーニング頻度の変更
・体重を増やしてみる等
それと40kgスレに動画うｐしてみたのでよければ見てあげて下さい(；人；)
＞938
長期間伸び悩んでいるなら思い切って方法を変えてみては？
・インターバル変更
・高重量低回数や低重量高回数
・トレーニング頻度の変更
・体重を増やしてみる等
それと40kgスレに動画うｐしてみたのでよければ見てあげて下さい(；人；)
■胸
インクライン・ダンベルフライ
20kg×12回セット×２セット、17kg×15回セット×２セット、14kg×12回セット×２セット
インクライン・ダンベルプレス
20kg×12回セット×２セット、17kg×15回セット×２セット、14kg×12回セット×２セット
デクライン・ダンベルフライ
20kg×12回セット×２セット、17kg×15回セット×２セット、14kg×12回セット×２セット
デクライン・ダンベルプレス
20kg×12回セット×２セット、17kg×15回セット×２セット、14kg×12回セット×２セット
■三頭
ダンベルトライセプスエクステンション
10kg×12回セット、17kg×12回×２セット、15kg×12回×２セット、12kg×10回×２セット、10kg×10回×２セット
■腹筋
クランチ30回×２
スロー気味にしっりと効かせることを意識しながらやっている。２日間は筋肉痛が抜けんよ。
ダンベルトレ半年で20kgは余裕になったから、そろそろプレート買って30kg目指すぜ！
インクライン・ダンベルフライ
20kg×12回セット×２セット、17kg×15回セット×２セット、14kg×12回セット×２セット
インクライン・ダンベルプレス
20kg×12回セット×２セット、17kg×15回セット×２セット、14kg×12回セット×２セット
デクライン・ダンベルフライ
20kg×12回セット×２セット、17kg×15回セット×２セット、14kg×12回セット×２セット
デクライン・ダンベルプレス
20kg×12回セット×２セット、17kg×15回セット×２セット、14kg×12回セット×２セット
■三頭
ダンベルトライセプスエクステンション
10kg×12回セット、17kg×12回×２セット、15kg×12回×２セット、12kg×10回×２セット、10kg×10回×２セット
■腹筋
クランチ30回×２
スロー気味にしっりと効かせることを意識しながらやっている。２日間は筋肉痛が抜けんよ。
ダンベルトレ半年で20kgは余裕になったから、そろそろプレート買って30kg目指すぜ！
すげぇハードトレだｗ
俺は３セット１０はぬるいから１０セット１０レップスにしているけど
上には上がいるもんだ
そんな事わかりきっていたけどね
俺は３セット１０はぬるいから１０セット１０レップスにしているけど
上には上がいるもんだ
そんな事わかりきっていたけどね
10レップできる重量で10セットとか20セットとかこいつらは何がしたいんだ？