タイヤのような腹筋を作らないか　12本目

☆前スレ
タイヤのような腹筋を作らないか　10本目
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1186843882/

☆過去スレ
part10http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1179791458/
part9 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1163378872/
part8 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1148739293/
part7 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132585651/
part6 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1127122534/
part5 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1119163444/
part4 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1113818782/
part3 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1107090255/
part2 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1090381547/
part1 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1068471239/

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☆関連（？）スレ

フィットネス【ローラー】エクササイズ 4ｺﾛ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1171532604/

お腹の脂肪を落とすには　8段腹目 dat落ち
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1156458126/

腹筋・EMS「スレンダートーン フィギュラ」
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1106980754/


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☆あとよければこちらも参考にして下さい。

質問スレテンプレより
「まとめサイト＠筋トレ質問スレ」
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

腹筋の様なタイヤを作っておりますが、何か。

タイヤどころかダイヤのような腹筋ですが何か？

防弾腹筋だぜ

タイヤのようなダイヤを作っておりますが何か？

既に（トレッドが磨耗しまくった）タイヤのような腹筋ですが、何か？

タイヤというよりビバンダム君のような腹筋ですが、何か？

おきあがりこぼし

�@体育座りのように膝を抱える(ぴったり胸につくくらい)
�Aそのまま後にゴロンと横になる(ゆっくりね)
�B反動をつかわず腹筋の力で�@の体勢になるよう起きあがる

やってる人いる？

このスレ終了までに
6キロ減
トレ量アップ


割ったるぞ、腹！

>>9
デブかよ
ダイエットかよ

>>8
そんなん初めてしったわ

>>11
やってみ
えらいキツｲから
反動つかっちゃダメよ

体脂肪率が14.8％なのに腹が出てる

意味がわからん

おきあがりこぼしやってみたけど元に戻らん。
それでも腹筋には力入ってるっぽくて腹筋痛くなる。
痛いのは痛いけどこれで鍛えられるのかは疑問だよな。
俺腹筋めっちゃ割れてるのに。腹筋はクランチしかせんけど。

>>14
キツイだろｗ
これは腹筋の内層に効くらしいぞ

腹筋に力を入れるとどうしても膝と胸は少し離れるけど、それでもいいのかな？

>>16
いいんじゃないかな
俺も胸に脚をぴったりつけたままでは無理
腹筋がきっちり収縮してればＯＫということにしてやっている

腹筋ローラーやるくらいならクランチで良くね？

>>18
立ちコロくらいは余裕で出来ないとタイヤのような腹筋を目指すスレ住人として恥ずかしいだろ？
充分出来るけど自分にはむかないからコロはやんねーよっていうなら話は別だけどさ

>>19立ちコロを忘れてた

膝コロ効かなくなったからチャレンジしてみるよ

やり方間違えると腰が逝きそうだな、立ちコロ

まぁでも俺もメインはやっぱり加重クランチなんだけどな〜

おれ、立ちコロやっててあばら骨にヒビが入ったみたい・・・・・
マジいてえ．．．．．

あばら骨って、どんだけフォーム悪いんだ・・・

>>23
潰れたのか？

腹筋やりまくると柔軟性が増しそう
てか回数多いと脂肪が絞れそう

格闘家やスポーツ選手で2000回とかやってる人いるよな…何でだろ
やっぱ柔軟性のためかな

>>26
小学生っぽい意見だな

>>27
最近>>26みたいな奴とかダイエット板からきましたみたいな奴が多くて困る

>>27
>>28
悪いね
ついつい気になっちゃってｗ

ベンチ台から尻全部出して
リバクラ＋ヒップアップが死ぬほど効くなと思ってたら
これ「ボディアーチ」って種目だったんだな
半年前は全然できなかったのに今は２０回できる

ドラゴンフラッグも出来そう
立ちコロは全然できないのに
やっぱ立ちコロ最強だな

>>30
俺の行くジムでボクサーっぽい奴がやってる
俺はベンチヒップレイズしかやんないけど
だって目立つんだもん

腹筋バキバキ！






　 _n＿＿＿＿＿＿rｭ
　ｙ_////＿_jニニﾆ|]
`〈_ﾌｿ￣ﾌr=ｲ＿＿L_|
　 //o //て_/
　//三//￣￣
〈｡ニ_/

節子！
それ腹筋で防ぐのは無理や！

>>8
昔部活の筋トレで似たようなのやったわ。
五分間くらい尻や頭に体重乗っけないように背中だけ付いて揺り篭みたいにゴロゴロやってた。
たった五分で腹筋が笑い出すくらい辛かった。

へそ周り（腹筋下部）と横腹の筋肉つけたいんですけど、どんなトレすればいいですか？
今はクランチとサイドベンド（３０キロ）しかやってないです。
立ちコロやったけど一回もできませんでした。
179センチ７０キロ
http://imepita.jp/20071025/060580

上半分だけスゴイボリューム＾＾

http://blog.tanteifile.com/misatomuscle/doc_image/base/102518.JPG

今までにお目にかかったことの無いような体が2枚連続で見られた

>>34
下部はベンチヒップレイズを加重で
横腹って腹横筋のこと？だったらレックオーバー
腹斜筋のことならサイドジャックナイフとバイシクル
あたりがええと思う
寸胴になっても気にしないならもっと負荷高いのでもええと思うけど
あと立ちコロは下腹にも効くよ

>>38
ベンチヒップレイズって、ベンチの上でヒップレイズを行うんですよね？ｗ
腰から下くらいをベンチの外に出して足を上下させる感じですよね？
ベンチヒップレイズの加重はどのようにして行うのですか？

>>34
こんな一部だけ発達させるなんて出来るんだｗｗｗ
腹筋は下も上も繋がってる説は論破完了だなｗｗ

>>39
俺はアンクルウエイト使用
ただし問題はそんなに重いアンクルウエイトがないこと
片足3k×2で12kまでは実験済みだけどそれ以上はウエイト持ってないからわからん

>>34
この乳首・・・おぬしアトピーじゃな？まぁ一番厄介なのは百式観音じゃろ。あのジジイ伊達に長生きしとらんわ

クソ図太い腹筋を作らないか
タイヤのような前腕を造ろう

>>43クソワラタｗｗｗｗｗ

アンクルウエイトですか、これはジムにはないですね。
今日も立ちコロ挑戦したら、５回くらい出来ました。でも腹筋よりも腕と腰が
すごい痛くなる。　まだ必要な筋力がないから余計な部位に力が分散してるのかも
しれん。

今腹筋6つに割れてるけど、8つに割るにはどうしたらいいの？このまま毎日腹筋してたら割れるようになるかな

パック数は生まれつきだからトレしても変わらない

そうなのか。なら諦めよ

ガリ人以外で割れてる人ってやっぱプレート持ってやってる？
持ってるとしたらどれくらい？

頭の後ろにプレートのときは5k×2＋2.5k×1
10kプレートは持ちずらい
ダンベル胸置きのときは15k

ロータリートルソーマシンは腹斜筋に効くのか？それとも腰回りに効くのかどっちよ？

なにそれ旨いの？

宅トレなんだけど、クランチって退屈でしょうがないし、
いまいち効いてるきがしない。
で結局腹筋ローラー購入しようかとおもってるんだけど、
結局これって効果あるの？

>>53異常に効く

買って損は無い

コロは確に有効だけどクランチも続けたほうがいいよ
腹筋上部に効かせるのは加重クランチに優るものなし

加重クランチには腹に乗せる、頭に抱える方法があるが、どっちがいいの？
腹に抱えてもあんま意味ない気ガするんだけど。
頭に抱える分には、可動域が広いからちゃんとおもり分の負荷があるとは思うが。

>>53
1000円位で安いしね、買っておいて損は無いと思うよ

>>56
それね〜ｗ
どっちがいいとか始まると荒れるんだわ
自分でやりたいほうでいいんじゃないのかね

腹の上？　胸の上だろｗ
腹に乗せても加重にならないだろ

>>53
効いてる気がしないって、本当に正しくできてる?

>>53
結局あんたは多分ローラー買っても続かないよ
結局トレにむいてないんだよ
結局トレやめちゃえよ
結局ムダだし

全身やってたら上半身なり下半身なりいつも疲労状態
　
コロコロなんてやってらんねーけどな

今週のﾀｰｻﾞﾝに、クランチするときに、頭を８の字(∞)に動かす。
って載ってたから、やってみた。
やってるうちに、なんだかデンプシーロールやってる様な気になって、
頭の中で
｢まっくのうちっ!
まっくのうちっ!!｣
って叫んでたら、以外と飽きなかったし、結構効いてる感じがした。


タイヤになれるかはシラネ。

関係ないがコロはダンベルでやったほうが負荷があっていいような気がする
安いコロ買ってみたけどダンベルよりかなり楽だった
あんなもの買うまでもないダンベルで充分

立ちコロはカーペットなんぞの上でやったら駄目だな。
摩擦抵抗が強すぎて１００％戻ってこんｗ
体育館みたいな床の上じゃないと駄目だわ。
しかし立ちコロは腰痛いわ、そのうちピキーンなりそうだわ

おれはｷｭﾋﾟｰﾝとなったわ

ｖｼｯﾄでも腰やりやすい
その場合は腰の力で体を曲げようとしているからだそうだ
コロも同じだろう

>>54>>55
ありがとうございます。
昨日購入して試してみたら、朝目が覚めたら手を使って補助しないと
身体を起こせないほど筋肉痛になりました。
これは効果が期待できそうです。
>>60
いや、間違いなく正しいフォームでできてないですね。
反動つけてないつもりでも無意識のうちにチートしまくってるのかな。
実は腹筋のトレって最近始めたばかりで、今フォームは研究中です。
>>61
うるせー糞馬鹿野郎

立ちコロってどうやるんですか？
こんな感じですか？
↓　　↓


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　.┃
　　　　　＼m／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／┃
.　　　　　　｜　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/゜　.┃　　　壁
.　　　　　　○ 　　　 壁　　　　　　　　　　　　　　○　　　┃
.　　　　 　| 　 |　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/　　　.┃
.　　　　　 ┫┣　　　　　　　　　　　　　　　　　　◎　　　.┃
━━━━━━━━━━━　　　　　　　　━━━━━┛

　　　　　　　　　　　床　　　　　　　　　　　　　　　　床

どんだけ〜

　　　　　　　　　 　　　＿＿＿_
　　　　　　　　　　　／　　 　 　＼
　　　　　　　　 　／　─　 　 ─　＼
　　　　　　　　／ 　 （●） 　（●）　 ＼
　　　　　　　　|　 　 　 （__人__）　 　　 |
　 　　　　　　 ＼　 　　 ｀ ⌒´ 　　 ,／
　r､　　　 　r､／　　　　　　　　　　ヘ
　ヽヾ　三　|:l1　　　　　　　　 　　　　ヽ
　　＼>ヽ/ |｀ ｝　　　　　　　　　 　　|　|
　　　ﾍ　lノ `'ｿ 　　　　　　　 　　　　|　|
　　　　/´　 /　　　　　　　　　　　　 |.　|

君おもしろいね

立ったままただのエビ反りの姿勢になり

指で胸骨突起から恥骨までトントン叩いて
腹筋全体がある程度の硬さに収縮している事を確認してから
戻る

こんな運動を数ヶ月続けてまあ腹筋のパワー付いたかなと
アブローラーを立った姿勢から10回やったら
白線を傷めて2週間痛みが引かなかった

やっぱ効かせるべき位置に体重に近い負荷をガツンと効かせてないとダメだｗ
でもヘソ〜恥骨までは反らないと筋肉が有効に伸張〜収縮しないみたいだな

>>69
ケツにリアリティがある図だな。

普通に金玉かとおもてた

全裸でやってんのかｗ

脱肛かも

ヘソの少し下あたりの腹筋?が痛むんですけど、これは筋肉痛の一種なんでしょうか？

>>73
白線が痛いときはこれを見て癒されてくれ
http://www.youtube.com/watch?v=PfzHjlDIOY0

ニャー！

すみません、ちょっと訊きたいんですが
普通に腹筋に力を入れても、痛くはないけど
腹筋運動の際、上半身を起こした時に腹筋が少し痛む感じがするんですけど
これも筋肉痛と考えていいのでしょうか？

回数できたら問題ないと思う

最近自重クランチからプレート１０キロを頭に抱えての加重ストリクトに移行したんだけど、
これ超きつい。　プレート持ってる腕も３０回くらいから相当痛くなってくる。
クランチとスクワットはその日のトレの最後にやるから疲労の蓄積も馬鹿にならなくて。
５０回の３セットな。

ふーん(´ー｀)

↑としか言いようがないなｗ
このスレでは加重クランチはデフォ

デフォって何だ？　邪道って事か？

最初は5キロ加重だったクランチもお陰様で25キロまで増えやした
頑張ってるはずのベンチやチンニングは大して伸びないのに
適当にやってるクランチやリストカールは伸びまくるから不思議

>>86
デフォルト

半年でここまで増えるって我ながらすごいと思う
脂肪ついてるから見た目には変わらんがｗ

デフォルトの意味調べてみた。
要するに加重が前提条件って事だな。
プレート持ってる腕が痛くなるのは仕様？皆同じ？

>>90
ウエイトが増えればそうなるね
ただ10kではどうかな…正直、少ないかも
頭の後ろだけじゃなく胸置きも試してみたら？

１０キロだと頭に置くのでさえ相当腕と腹にくるけど、胸置きだと１０キロ加重
してみても全然負荷になってないみたい、楽すぎる。

またコロコロネタで悪いんだが、手でローラー握るんでなく
足をコロのグリップに固定してやってみた

　　○
　／　＼
￣｜　　＼
　..｜　　　○


　　○
　／　＼
￣｜　／
　..｜○　　　

AAヘタでスマン
試しになので台に手をついてやってみた
腹筋下部に効くよ

というか実験したあとググったらこんなやり方もうあったみたい
グリップ部分に足を固定するﾔﾂ付きのコロも売ってるし

立ちコロは無理。
出来るのは出来るけど、伸ばした上体戻す度に腰が…。
続けたら絶対腰逝っちゃう気がするからもう見切った。

またまた思いついた

　　　○￣

またまた思いついた
手と足両方にコロつけてやればすごいことになりそうな気がする
書き込み失敗するし・・・もう消えます　ごめん
　　　

>>96
そんな事でへこたれるな。俺はお前が大好きだぞ。


これからもよろしくな

手足にコロを付けて生活しようなんて、このスレの英雄だよ。
消えるなんてとんでもない。ここに在住して欲しいぐらいだ。

>>88
債務不履行

なるほどな
ttp://www.tanteifile.com/baka/2006/05/30_01/index.html

椅子の背もたれがぶっ壊れた

上手い具合に、えびぞり腹筋の場所が出来たｗ
もちろん脚先は固定

なんだ、普通に布団の上に寝っころがってする腹筋じゃ無理なのか？
あのよくあるナナメ４５度の器具じゃないと腹も割れんかね？

>>101
いいね
ローマンチェア ｗ

くっそー！最初の頃は最高に筋肉痛が得られた立ちコロが効かなくなった！！また加重クランチ生活に戻るしかないのか・・・

脊髄破壊コロ

>>104
何でも最初は効くからね。
ガンガレ

立ちコロなんてよく出来るな。上体戻す度に半端なく腰が痛くなるんだけど。

自分正直170cmでウェスト102cmあります。
体が重くて腹筋が数回しかできない。台を購入したんですけど、実際5回くらいで
下腹部に激痛が走ります。限界です。
一日5回くらいでも毎日続ければ効果あるだろうか？目標は75cmです。出来れば年内で。

もっと脳みそ使った方がいい

>>108
おれはかなり追い込んでも筋肉痛にならないので　5回で激痛ってのはある意味うらやましいｗ

>>108
マジメにこたえりゃ、ウエスト100ってのは腹筋だけの問題じゃないのだから
毎日ムリせず自分のペースで20分走ればOK。縄跳びでもいい。

>>108
最近、君のような勘違い君が多い
ここは腹筋バキバキに割るためのスレなので、腹筋を割る前段階、前々段階の方はダイエット板へ行ったほうが望んでいる答えをもらえるだろう

>>108
腹筋運動じゃ痩せないよ。別の板へ池。ダイエット板とか。

いつもは１０キロダンベルでクランチするんだけど、ぶら下がってニーレイズを追加してみた
いや〜効く効く！新鮮な筋肉痛だわ

>>114
うん。
まぁ腸腰筋の運動だな

たまに逆手ナローストリクトハンギングレッグ状態でチンやるんだけど、
これは腹筋に効果ある？　それともこれも腸腰筋の運動でしかない？

脳みそこねこね

脳味噌子猫ね

>>116
やり方しだいだろ
ちゃんと骨盤が後傾してれば腹直筋にも効く
後傾できてなければ腸腰筋にしか効かない

>>102

腹直筋全体を十分ストレッチするために
反った状態にする

斜めの台に脚引っ掛けるやり方では
腹直筋のストレッチにはならない
そして斜めの台だと、ある程度まで腹直筋で起き上がった後に
股関節の屈曲の筋肉で起き上がることになってしまう

脚上げる筋肉で一番強力なのは大腿直筋かなあ

骨盤の後傾とかよくわからんけど、足は水平よりも若干上に固定している。
これ始めた当初はこの形をキープするのがすごく辛かったけど、今は
やっぱり慣れて来たからあんま辛くない。
でも周りの注目度が高い気ガするからいつもやってるｗ

床でやってもシットアップは動作の後半は股関節の運動

>>121
足をあげるのは腸腰筋なんだ罠

おいらはﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞだといまいち利かせられないから、ベンチから下半身おろしてレッグレイズしてるの。
ｸﾗﾝﾁ後にやるとｷﾞﾝﾓﾁｲお〜。

ベンチに寝てからのレッグレイズ（足上げ？）は自重だと簡単なんだよね。
上手く加重できればいいんだけど、アンクルウエイトとか持ってないし、ジムにも置いてないし。
加重チンに使用するおもり入れたリュックを上手く足に固定できないものか
明日試してみようかな。

>>125
骨盤の後傾をググるなりして調べた方がいいぞ
そのままじゃ一生腸腰筋トレしかできそうにないなｗ

要は体幹のどこを曲げて腹筋下部を収縮させるかってことだよね？
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞでただ足をあげても腸腰筋が使われ、腹筋はｽﾀﾋﾞﾗｲｻﾞｰ的にしか働かないよね

>>127
ベンチ寝て腰辺りから下を外に出して行うレッグレイズも主に腸腰筋が
使われて、腹筋にはあまり効いてないって事ですか？
へそまわりも鍛えたいと思って、ベンチレッグレイズ始めてみたんですけど。

効果がないわけじゃないけどね
腹筋下部をターゲットにするんだから下部の筋肉が充分に収縮してる必要があるわけでしょ？あたりまえだけど
クランチを思い出して欲しいんだけど、あれは上体を巻き込むようにあげていくことで腹筋上部を充分に収縮させられるわけでしょ
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞだと足をあげる動作は股関節だよね
ということは動作の主導筋が腸腰筋になってしまうわけだな
ただ、下半身の重量を持ち上げるために主導筋のまわりの筋肉も緊張するわけ
だからﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞでも腹筋下部にﾊﾞｰﾝ感を感じることは出来る
ただし、主導筋が腸腰筋なわけで腹筋下部の発達にはどうかな？というわけだな
腹筋下部を収縮させるにはクランチと同様巻き込む動作が必要なわけで、
そう考えるとリバースクランチやヒップレイズのほうがむいているわけね
ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞでもちゃんと腹筋下部を使えるならそれでもいいんだけど
ﾎﾞﾃﾞｨﾀｯｸやｴﾙﾎﾞｰtoﾆｰ、vｱｯﾌﾟなんかは上部と下部を同時にやる種目だけど、下部を巻き上げるように収縮させるわけだからいいかもしんないよ

丸め込む動作が重要なんですね。
リバースクランチとヒップレイズの違いがよくわからないんですけど、
腹筋下部は下の動画とサイトの二つだけで必要十分ですか？
http://training.l-dictionary.com/blog/2007/08/post-57.html
http://www.gungoo.com/exercise/backnumbers/bn068.html

>>130
そのふたつイイネ
サンクス

>>130
一般的にヒップレイズっていうのは脚を床から垂直にした状態から
【下腹部を使って腰をまっすぐ上に持ち上げ】、コントロールした動きで腰をおろしていく

ベンチヒップレイズは【下腹部を使って下半身を巻き上げて】ベンチよりも腰を高く浮かせ
肋骨に近づける

URLの上のやつはリバースクランチ
下のやつは・・・この人の言う「腹直筋で尻を引っ張り上げる」っていうのが
まっすぐ上に持ち上げることなのか、巻き上げる動作なのかいまいちわからないが
たぶんヒップレイズの範疇に入るんじゃないのかね
もうちょっと下半身を上にあげたらボディアーチっぽくもあるし
なんだかわからん

訂正

一般的にヒップレイズっていうのは脚を床から垂直にした状態から
【下腹部を使って腰をまっすぐ上に持ち上げ】、コントロールした動きで腰をおろしていく

ベンチリバースクランチは【下腹部を使って下半身を巻き上げて】ベンチよりも腰を高く浮かせ
肋骨に近づける

仕事中座ってるとき足浮かせてると結構来るな。
1時間毎に5分間やろう。

>>134
それって伸縮運動なさそうなんだけど、筋肥大につながるかな？

アイソメトリックでも筋肥大はあるだろ
効率はまた別の問題

クランチってこの下の写真くらいまでしかあげなくていいの？
http://kinntorenikki.fc2web.com/selfweight/crunch.htm

太ももに頭がぶち当たるくらいか
ひじが太ももにぶち当たるくらい
まであげてたんだけどそれだと効率悪い？

>>137
クランチはそのくらいだよ
君がやりたがってるヤツはフルシットアップってヤツだな
詳しくはググれ
俺は寝る

一応ぐぐった結果の代表が>>137だぜ

そうなのか
足の角度は90度だったんだがなー
これからはひじすれすれくらいにするわ
ありがと

>>139
クランチにはやり方がいろいろあって(床に立て膝とか、足を真っ直ぐに伸ばしたままとか、
カエル足とかね)足を90度にしてたらクランチってわけではないんよ
んでクランチのターゲットってのは腹筋上部なわけで、ちゃんとそこが収縮してれば上体はそれほどあげる必要はないわけよ
一方、フルシットアップっていうのは腹筋の上・下同時に使ってやるんだわ
だからそのやり方はクランチではないけど別に間違ってるわけじゃない
上体を持ち上げるときも下ろすときも反動・煽りを使わないでやってるならば、むしろクランチよりも筋力が必要なわけだし
ま、普通のクランチもやったほうがいいだろけど

今まで頭に抱えての１０キロ加重クランチばかりやってきたけど、
最近リバースクランチ始めた。　これ１０回くらいまでは楽にこなせるけど、
そこからが相当きつい。
腹筋ぼこぼこな俺だけど、色んなトレあるもんだわな。
リバースクランチで下腹もぼこぼこになるかな、楽しみｗ

足を閉じて腹筋運動をしている女性は突如として絶頂感に達してしまうらしい

http://rate.livedoor.biz/archives/50376277.html

腹筋をはじめてから精力が以前より旺盛になった
もっと早くはじめればよかった

クランチとリバースクランチを同時にしなさい 時間短縮なるよ

５０、６０、７０キロ台のカスなら割れてて当然だから
そーユー奴は自信満々にカキこむなよwww

腹圧を高める通常の腹筋運動ではなくて、
腹をへこます筋肉はどこを使うの？

極めれば裏も表も鍛えることができそうだが。

>>146
空気抜きとかのことか？

初心者です、
腹筋を引き締めたいのですが、有酸素運動と腹筋トレをする場合、どちらを先に行うのが、より効果的なんでしょうか？
詳しい方、教えてください。

腹→有

ありがとうございます。
タイヤのような腹筋めざして頑張ります

<<146
腹横筋

↑画期的なアンカーの付け方をしてしまった
>>146 ね

クランチだけをやってるんだが、タッククランチに変えた方が良いのかな？

>>147
空気抜きって何ですか？
ググってもわかりませんでした。

腹式呼吸で息を吐く動作です。

>>154
腹横筋のトレでググればでてくるよ
ありがちなのはよつんばいになって、ゆっくり息を吐き腹を腹筋で絞りこむようにして出来るだけ中に押し込む
その状態で数秒保持→弛緩
ってかんじ
よつんばい→座った状態→立った状態と難易度はあがる

５０、６０、７０キロ台のカスなら割れてて当然だから
そーユー奴は自信満々にカキこむなよwww

>>153
競技とかで下腹の強さが必要とかでなければクランチだけで十分。
このスレでもほとんどの奴はクランチのみ。

>>157
クランチだけじゃ下腹バキバキにならねーよ

>>155
ありがとうございます。
やっぱりそういうトレもあるんですね。

>>158
んじゃ何したらいーのさ

クランチとリバースクランチでいいんじゃね？ベンチに寝て腰から下を外に
出してやるやつ。　これは結構きついで。　まあいずれ慣れるだろうから、加重
するとええな？

>>156
俺は196センチ127キロだけど腹筋バッキバキに割れてるよ？どうする？ここのカスどもはこの現実受け入れられる？

http://same.u.la/test/r.so/sports11.2ch.net/muscle/1188039996/l10#down

＼ ﾍｪﾗｰﾘ ﾍｪﾗｰﾘ!! ／
＼ ﾜｯｼｮｲ ﾜｯｼｮｲ!! ／
+　 +　　　　　+
　　　 ／■＼　 　
　 +　(´∀`∩)　 +
　　　(つ　 ノ +
+　　 人 ヽﾉ
　　 し(＿)　　 +

うｐ！

>>162かっけーｗｗｗｗｗｗ

尊敬しちゃうぜ

>>153
変えたほうがいいかどうかは自分が決めることだけど
タッククランチは死ねるよ
立ちコロよりきつい

ID:OPylMKUF
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>>156
俺は196センチ127キロだけど腹筋バッキバキに割れてるよ？どうする？ここのカスどもはこの現実受け入れられる？

　　　　　　　　,. -ｰ冖'⌒'ｰ-､
　　　　　　　,ノ　　　　　　　　 ＼
　　　　　 　/　,r‐へへく⌒'¬､　 ヽ
　　　　　　 {ノ へ.._、 ,,／~`　　〉 　｝　　　　,r=-､
　　　　 　／プ￣`y'¨Y´￣ヽ―}j=く　　　　/,ミ=/ ５０、６０、７０キロ台のカスなら割れてて当然だから
そーユー奴は自信満々にカキこむなよwww
　　　　ノ　/レ'>-〈＿ｭ`ー‐'　　ﾘ,ｲ} 　　　〃　/ 　　　
　　　/　_勺 ｲ;；∵r;==､､∴'∵;　シ　 　 〃　/
　　,/　└' ノ ＼ 　 こ¨｀　　　 ノ{ー--､〃__/
　 人＿_/ー┬ 个-､＿_,,..　‐'´ 〃`ァーｧー＼
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やっぱり腹筋するなら同時に脊柱起立筋も鍛えるべき？

同時にやらんでもいいだろ
ちゃんとデットくらいはやってるんだろ

脊柱起立はまったく鍛えてないよ だって鍛えるのめんどいじゃん

なんだカスか

無負荷グッドモーニングを片足で100回ずつ
（むしろハムや大臀筋のトレかな）

脊柱起立筋鍛えないと動きが悪くなる気がする。あと腰痛める。

ダンベルも持ってないしなぁ うつ伏せなってヘコヘコ上下させて自重で鍛えるしかないや めんど

>>161ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁの加重ってどうやるの？

>>175
やめとけ
腹筋もやめちまえ
もうくんなカス

よくそこまで恥を晒しながら生きてれるな　羞恥心ってのないというわけか

http://www.ironman-japan.com/article/musclecoach2/mc2-3.html

これ使ってる人いる？
100均のスチロール板で自作してしまったんだが

>>167

腹筋は割れても『バッキバキ』などと音は鳴らねーよ、うｐもしねーでほざくなチンカス野郎！

>>180
まず自分からどうぞ

>>176
腰から下ベンチから出しても楽勝なの？
スゲー！

リバースクランチの加重は足にロープでプレート固定させればいい気がす。
ルネ行ったらプレートに穴（シャフトに通す穴とは別に）あいてて、クランチで
加重するときも持ちやすかった。

今日から腹筋を取り入れるから、このスレに住み着きます。よろしくお願いします(^_^)/

ガリヤンって腹筋やってないのにあんなｶｺｲｲ体だったんだな
俺は2ヶ月目だけどたるたるの終わってる体ｗ

まあよろしくだぜ

おすすめ2ちゃんねる見るとダイエット板からの奴が常駐しててガッカリするんだが…
チンスレのようにレベルが落ちないことを願う

レベル低過ぎるよな・・・
ガリヤン来ちゃったし

デブヤンはいないかな

>>186
だいたい「お腹の脂肪を落とすには」なんてスレがこの板に存在することじたい大間違いだよな
本来板違いで削除されるべきスレをテンプレに貼るヤツも貼るヤツだ
テンプレに入れるべきは「腹筋やってもハラはへこまない」だな

競技(ボクシング)の補強として、
自重での腹筋を150回×2、自重での背筋を75回×2で
やってるのですが、背筋も腹筋と同じ回数にするべきなんでしょうか？
ジムのトレーナーは筋トレには詳しくないので、専門家の皆さんの
アドバイスを頂きたいです。

>>190
回数についてはわからないけど、
脊柱からの距離は腹直筋が2に対して脊柱起立筋が1と近いので、
脊柱のバランスを保つにはテコの原理から腹直筋の筋力が2に対し脊柱起立筋1が理想らしい

ウェイトをやってる人はデッドはやっても腹筋やらない人が多いから、
脊柱のバランスがだんだん悪くなって腰痛とかになりやすいらしい

腹筋の回数2倍が理想って意味じゃないからくれぐれも誤解しないようにね

>>191
> 脊柱からの距離は腹直筋が2に対して脊柱起立筋が1と近いので、
> 脊柱のバランスを保つにはテコの原理から腹直筋の筋力が2に対し脊柱起立筋1が理想らしい

腹筋と脊柱起立筋の筋力の比の理想がどうなのかは知らないけれど、
梃子の原理だと、支点からの距離と釣り合いに要する力は反比例するんだから
この理屈だと、むしろ筋力比は、腹筋：脊柱起立筋＝１：２になるんじゃね？

自作アブマットが痛い
腰に当たる部分が痛い
スチロールなのに痛い
腰に当たる部分にもっと柔らかい素材を探してこないとベンチでやるより痛い
でも売ってるヤツはあんな座布団みたいなヤツなのに5000円もするから買わない
ホームセンターでなんか安い素材を探してこようっと

クランチも嫉妬アップもなにもせず、サイドベントのみで腹をひたすら鍛えたらどうなる？
どんな腹が出来上がる？やってみたひといる？

ただの寸胴プロレスラーができるだけじゃないの？

想像だけじゃなんとも言えないから誰か実際にやって報告して！！

あほかしね

知りたいんや！

自分でやれや

完全に横に動かすのでなく
斜め後ろに負荷掛けて斜め前に引き戻す方が
投げ釣りとか遠投には良いのかな？

と思ったが、そんな角度に綺麗に動かす筋肉って無いんだよなあｗ

だが完全なサイドベント対応の筋肉も無い。
外腹斜筋と内腹斜筋がどの動作で一番効率的に使えるのか
ちょっと把握しにくい

レッグレイズが未だに上手く出来ない。アレは上部のトレだろｗｗ

レッグレイズが未だに上手く出来ない。アレは上部のトレだろｗｗ

>>202
顎引いて頭あげて必死に足あげてる姿が目に浮かぶよ
レックレイズで足が床と垂直になった位置で反動つかわずに下腹の力で尻を床から持ち上げ、静止させ、ゆっくり下ろしてごらん
そのほうが下腹には効く

>>203
ありがとう。

皆さんサイドベンド何キロでやってますか？
ちなみに当方38kg

38kg！？　どんだけﾑｷﾑｷなんだよ・・・

手痛くない？

サイドベンドはやらない
腹斜筋はローイングでも使うし

サイドベントは35ｋｇ
パワーグリップ使ってるけどね

ずん胴になりたくないならあまり高重量でやらない方が良いかもね

>>206まぁ本体が大分重たいからかも
後半グダグダだしな
>>207ストラップ使ってるけど正直痛い
プレートが足に当たるのが嫌だ
>>209サンクス
パワーグリップはどんな感じですか？
シークのダウェル付きストラップ使ってるが
後半ずれてきてきつい

>>210
グリップはゴールドのだけど正直ストラップと大差ないよ

ストラップは100均ベルトで自作してしまう俺って素敵

ヘソより上の腹筋がどうついてくるのかは>>36の画像でわかったんだが
ヘソ下の下腹部のところはどういう風になっていくんだ？
解剖図見たんだがあんまり筋肉あるように見えないな
ゲイサイトいかないと確認できないのかorz

>>36
そいつ、今から60％くらいに変身する所なんだろ？

>>213
http://www.j-wave.co.jp/blog/mp_mfes/m0530-1.jpg
下にも多節筋が繋がっているのが分かる
体を張って披露してくれる小島に感謝

>>36
アナボ？

>>215
ﾄﾝ
やっぱ陰毛ギリギリのところは割れたりする感じじゃないんだな

オッパッピー

>>211サンクス

>>190
この板に筋トレの専門家なんていません。ちゃんと脊柱起立筋を鍛えてる奴もほとんどいません。
お前も加重クランチだけやっとけ。かっこいいボデーになれるお。

いや、デットくらいはやってるだろ普通・・・
ってかやってるよな？な？な?
>>220みたいなカスは少数派のハズ・・・

>>220
クランチじゃ上部ばかりに刺激がきてもともと弱い下部が肥大するのにえらい時間がかかりそうなんですがどうしたらいいんですか？
クランチだけやってあとは絞って誤魔化すのはなしってことで

>>221
当たり前だ。この板じゃもやし扱いの俺ですらデッドはやる。

特にこのスレの住人はやらない訳ないだろ。

おいらもデッドだけはやるぞ

バーベル持ってないしやってねえ

デッドがわからない俺のためにﾚｽを・・・ｗ

デッドリフト

バーベル持ってないからデッドできない うつ伏せに寝て上半身えびぞらせるのやってるんだが脊柱起立に効いてる感じがしない 負荷が低すぎるからかな やっぱ脊柱起立にしっかり効かすにはデッドじゃなければダメですか？

彼女に床に仰向けに寝てもらって引き上げるとか

いつからデッドのスレになったんだよW

で、サイドベントでどう鍛えられるかの件は答えが出たか？

>>227
ありがとう

昨日腹筋ローラーやったんだけどもう筋肉痛だ・・すごいな　腰イキソウだけど

デッドリフト動画見たけど腰がｲｷｿｳだｗ
ベルトでも巻いてやろうかなｗ

>>215小島は野球経験者だっけ
遠投だとやや体反らした姿勢から勢いよく戻したりするから
腹直筋下部をよく使うことになる

他に反った姿勢から戻すような動作を素早く、あるいは力強くやる
必要のあるスポーツって
バドミントンでハイクリアーする時とかバレーボールのスパイクとか
投げ釣りとか後方宙返りとかかな
剣道の素振りだとどうかな？

１７０センチ未満の低身長は偉そうに書き込むなよ
チビノ腹筋なんてぜんぜん凄くないんだからww

>>235君は身長いくつ？

175以下は小さめだと思う

そうだねプロテインだね

>>234
女子バレーの元有名選手が腹筋を筋断裂したことあるって言ってたな

ほんとわかんないんですが・・
下腹部を鍛えるのはどういうのがいいんですか・・？
レッグレイズじゃやっぱ駄目なんですかね・・ヒップのほうがいいんでしょうか・・。
レッグレイズでも足を少し曲げてやるのならどうでしょう・・？
・・変わんないですかね・・。

>>239
ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁとﾋｯﾌﾟﾚｲｽﾞでいいんじゃない？
ﾍﾞﾝﾁで尻出しだと両方ｷﾂｲ
>>125あたりから>>133あたりまでのレス読みなおすといいよ

おれ1月前から125氏のやり方でレッグレイズやってるが
割れてきたお。上部程くっきりじゃないから、バランス的にまだまだだけど。
毎日筋肉痛。くしゃみすると痛い。

腹筋ローラー立ち姿勢で一回やっただけで筋肉痛になるんだけど・・・
これって筋肉痛なのか、それとも筋痛めてるだけなのかわからんから困る。教えて兄貴＞＜

死ね

いきなり死ねって、どういう事ですか？君には社会の常識がないのですか？
普通は、『あのう、すいませんけれども死んでくれませんか？』とか
『あなたはには、死ぬという選択肢もありますよ』とか言うものですよ、
あなたみたいに最初から喧嘩腰だと、
言われた方は『じゃあ死んでみようかな』とかいう気持ちがなくなるものです。
まずは、親切丁寧に人に死んでと頼むべきだと思いますよ。
そこから、人の輪と協調が生まれ、『よーし死んでみるか』
という気持ちが生まれるわけです。

>>241
ふーん
レッグレイズでねぇ？
個体差なのかねぇ・・・
肥大して割れてるというよりパンプしてるだけなんじゃねーの？
見せてみ？

レッグレイズが効くか効かないかは結局骨盤のコントロール次第
要するに腰が反らないようにできるかどうかだ
誰に対しても効かないとかいうもんじゃねえぜ

>>246
もうちょっと砕いて説明してれまいか？
参考にしたい人は他にもいるはず

２４１だけどレッグレイズで腰が痛くなる奴は効いてないってことだろ。
あとスクワットやなんかで足も鍛えておかないと、下っ腹には効かせにくいかな。

>>245
もう少しまってくれ！
まだ見せるわけにはいかん。
バランスが悪い。

クランチとヒップレイズだけでバキバキになるだろ。俺まだ一週間くらいだけどもうバキバキ

足を固定してやる場合
片足だけ固定と両足固定では
腸腰筋への効果は違ってくるのかなあ

>>248
いや、まて
それは違うだろ
腸腰筋メインで腹筋下部は副次的な使われ方でもカスがやったらバリバリに効いた気になるだろ
そこそこやり込んだら加重してもたいして効かなくなる
骨盤の向きなんて尻の下に手を敷くことで改善されるくらいの簡単なことで別に難しいことじゃない

>>252
248じゃないが手で骨盤の向きを直したって全然無意味だろ
腹直筋の力でそれをやることがトレになるんだから

カスを差別するのなら勝手に上級者向けのメニューでもやってろ
ここはおまえみたいな自称上級者だけのためのスレじゃないんだから
レベル別スレが必要なら立ててくれてもかまわないが

腰痛になる奴
レッグレイズで腰が痛くなるのは床と腰の間に隙間があるのが原因
でもって尻の下に手を敷くことでそれは簡単に回避できる

骨盤の傾斜がなんだかわからん奴
床に立て膝で寝る
腰の窪みを床に押し付けながら骨盤を回転させ肋骨に向かせる
再び骨盤をもどす
腰の窪みは床から離れる
ただこれだけのこと

勉強になったなカス共

だから何？
バカかおまえ

タッククランチってどうやってやるの？

>>254
>>255

消えろ

>>256
クランチとヒップレイズを同時にやる
http://kinhg.o-oku.jp/

>>257
自治厨か？

ボディタックとタッククランチはどっちがオススメ？

腹筋鍛えるのって

　＿／

こういう状態で止まっても腹に負担かかってるから効果あるか？

>>259
どうだろな？
両方とも上部・下部同時にやる種目だけど
タッククランチはそれまでクランチ・ヒッレイズをやってた奴なら出来るが
ボディタックのほうはその2つやり込んでても無理だと思う
最後の立て膝と上体がぴったりくっついた体育座りのような姿勢になるのは相当キツイ
難易度なら　ボディタック > タッククランチ　だろな
俺ならクランチとヒップレイズは別々にしっかりやりたいし、そのほうが効く
時間を気にしてやったって満足したトレはできないからな
で、それとは別にボディタックをやるね

>>258ヒップレイズﾃﾗｴﾛｽ
ところでこの種目ベンチから尻出してやる方法でやってるんだが
ベンチの角が堅くてかなわん
クッションもずれるし なにかいい方法はあるまいか

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>>263
家のベンチでやるんなら
ホームセンターに行くと水道管？とかの凍結防止用に使う
スポンジ状のパイプみたいなのが売ってる
俺はそれをベンチ幅の長さに切り、さらに縦に半分に切って
ベンチの端のところに固定してる
かなりマシになる
すり切れたり痛みを感じることはない
そのスポンジ状の管みたいなのはいろいろ太さがあって
1mくらいでお値段100円以下で買える

>>266ありがとう
今度試してみる

大学水泳部男です。腰痛がいよいよひどくなり
逃げていた腹筋トレに真剣に取り組みました。
お腹がへっこむと思っていたら逆にふくらんでしまってびっくり。
腰痛が消えてバタフライのタイムが縮んで効果は大ありです。
まあ効果を実感できたからトレを続けられたんですが。
筋トレにはまりそうです。

内蔵肥大してるかもな。食事の質に気をつけて。

>>269 ベッドに横になって指先でお腹を押さえてみたら
力を全然入れていないのにちょっと固いかなって思いました。
気をつけます。

競泳とウェイトトレーニング、腹筋についての対談↓
(3人とも競泳の世界ではとても有名な人です)
その1　 www.like-a-dolphin.net/medical/no01.php
その2　 www.like-a-dolphin.net/medical/no02.php

ほ

やっとローマンベンチで20回できるようになった

ただやるだけでなく、下がったところで
・太腿付け根と腸骨の間の筋肉が緊張しているか
・ヘソ下10cmくらいから、胸骨までの間全体の腹直筋が緊張しているか

を指先で突付いて確認してから、上がるようにしている。
スロトレの一種かな？
大腿付け根が緊張しているのを確認しないと腰を痛める危険がある

50回こなせるようになったらとりあえず5kgを胸の上に置くか

立ちコロを腕を伸張した状態（つま先からほぼ１８０度）が
出来る人にお聞きしたいのですが　いつ頃からできるようになりました？
目一杯の膝コロ連続何回ぐらい出来てからですか？

因みに自分は膝コロならそれほど苦も無く連続５０回出来ますが
完全な立ちコロはまだ１回も出来ません。
現在は中途半端な立ちコロを連続１０回×３をやってます。
いつになったら出来るやら　

>>273
誰も180°まで伸ばしてない。
腰反らしては危険だからな。

>>答えになっていないのですが　それからほぼ180度です　腰をそらすのは
危険なのは膝コロを５０回連続やってるので知っています。
もう少し文面を読んでから回答してくださると嬉しいのですが

>>275釣り？
膝コロなんざ永遠に出来る
180努なんていうから可笑しくなるんだろが
数値を設定するな、限界点と言え
立ちコロは腹筋は勿論、背筋が重要だ、背筋鍛えてないと腰傷めるだけ

だな
スクワットとデットやれ

おれは永遠は無理だけど　１０５２００回まではやった事がある

つり。

身長１７１ｾﾝﾁ
体重８４キロ
体脂肪率３３%
の男ですが、真面目に筋トレすれば腹筋割れますか？

痩せないとどんなに筋トレしても腹筋は割れません
もちろん腹筋の筋トレでは痩せません
ダイエット板へドゾー

>>280
痩せたいだけならダイエット板へいったほうがよい
真面目にウエイトをBig3からはじめてもそこそこマシな体になるには二年くらいかかる
ダイエットだけしたほうが楽だよデブ

立ちコロを額、胸、腹を床に付けた状態で静止5秒、を連続30回以上できる。
初めから立ちコロできたので、膝コロが何回できるようになってからできるようになったのか、
分からない。
まずは完全な立ちコロをマスターすることに注力してみてはどうか。
回数は重要ではないと思う。

フラコロってどうやって止まるんだ？腹筋云々以前に体ごと持ってかるんだが。

>>283
＞立ちコロを額、胸、腹を床に付けた状態で静止5秒、を連続30回以上できる。

それただのうつ伏せですから〜残念！

腹付けたら身体反ってるよな。

何がどう残念なのだろうか。
完全に俯せになって戻る、も余裕でできるが、
>>283はもちろん、脱力しないぎりぎりの所で静止5秒。
180度と言っても脱力状態でないことくらい、前後の文脈から明らか。
残念なのは君の読解力かな。
ちなみに180度で腰を反らす事にはならない。
コロコロの話はコロスレでしてはどうか。

こういうのは動画で見ないとネタ扱いされてもしょうがない

その通り

まぁ、このスレにいる奴は、立ちコロなんざできて当然だろうな
あんなんメインのトレにならん

>>290
おまえここ卒業して別スレ立ててそっち池

ヒザコロ50回出来たが立ちコロで崩れてしまった
とにかく腰への負担が大きい
背中に20kgのウェイト背負って20回ヒザコロやってみたが
立ちコロだと腹部の下半分などへの負担が大きいのに
荷重ヒザコロだと腹部上部への負荷が強まっているだけだった

ローマンベンチを使い足固定で体を反らせた腹筋運動を10回出来るようにしたら
立ちコロも出来るようになった
結局、股関節屈曲の筋力を鍛えるべきだったのだ

>>291
あのな〜最低限のスレのレベルは維持せんと
ダイエット野郎ばっかりのぬる〜いスレになっちまうだろ
立ちコロ程度は出来て当然
むしろおまえが別スレ立てたらどうだ？ん？

>>270
興味深く読ませていただきました。

俺はチンコロのほうが好きだ

男子競泳100m自由形日本記録保持者の腹筋↓
アジア人唯一の48秒台の記録を持つ御方
ttp://sankei.jp.msn.com/photos/sports/other/070910/oth0709100323098-p1.jpg

もう少し厚いほうがかっこいいな。まあ、優秀な水泳の競技者の腹筋ということで価値あるものだと思うけどｗ

肉団子がイチャモン付けるに１０万ペリカ

俺は肉団子レベルじゃないよ。・・・とか言い訳しに来るヘタレな俺

さあ１０万ペリカ払ってもらおうか！

つーか、佐藤はまだ二十歳だし…。
厚みなんてこれからどんどんついてくるでしょ。

ボディビルって
35過ぎからコンテスト
上位に上がりだす
不思議な世界。

>>296 まだ20歳のぼうやなのね。
でも正直、もっともっこりが欲しいわ。

水泳にもっこり腹筋は必要ないから・・・
殴られるスポーツならば厚みもでてくるだろうけど。

腹筋が一番スゴいAV女優ってだれだろう？

みやむー

三浦あいか

みやむーはマジで割れてたなｗ
腹筋の強い女は騎上位で腰を狂ったように振ってくれるから好きだ

鍛えても鳩尾の部分だけが肋骨のせいかバキバキに割れてるように見えるんだがｗ
ためしに腹筋のブロック数えたら４つしかなかったんだが、少ない分面積広いから
６ブロックとかの人と比べて割れにくいとかあるんだろうか？(´д｀)

よくわからんから見せてごらん

腹筋を普通に鍛えるのには限界を感じてきました。
アブベンチは高くて買えないけど、アブベンチCPと言う商品を見つけました。
15000円ほどの商品で、まんまアブベンチのバッタモンみたいな感じでした。
誰か使ったことのある人いませんか？
今アブベンチCPを買うかどうか考えてます。
腰に負荷もかからずに純粋に腹筋を鍛えられるようだし。

俺は８ブロックになってる。バルク？がないので迫力に欠ける。早くタイヤみたいな腹筋になぁれ

俺は10ブロックに割れてる なんかスゴイことなってるよ

俺は20ブロックだな。かなりピンポイントに鍛えてたら細かいカットになった

俺は1000000000000000000000000ブロック

俺はレゴブロック

腹筋って一日何回やって何日続け得れば効果あんの

>>317
そうだな20k加重のクランチとヒップレイズそれとボディタックを軽く100×3セット、走り込みを一日20k、スクワット・デットを100kくらいの軽いやつで毎日やって食事管理すれば割れるよ
やってみ

20キロも加重できねー
胸の上だと全く効かんし・・・

回数やればできると思ってるアホいんのかｗｗｗｗｗｗ　どんな低脳なんだよｗｗ

ん？プレートが持ちにくくて20も加重できないよって意味だよ

俺は１５キロのダンベル２つを胸の上でクロスさせてクランチしてるぞ
確かにあんま効いてない気はするな。

フヒヒ

胸の上にダンベル乗せる時は、起き上がるにしたがって首の方に転がすようにしてる。
まあ、初めから首の上で持ってもいいかもしれんが。

>>311
俺もアブベンチは高すぎるからCP考えてる。
誰か両方使ったことがある人とかいない？
感想聞いてみたい。

アブベンチCPのレポは低価格スレの過去ログにある。
オレの記憶では、最大の欠点は腹筋をストレッチするための腰のマットが超うすっぺら。
この欠点を補うためにバスタオルを何重にもぐるぐる巻いたりしていたようだ。

俺はクロスさせてるからダンベルは転がらないんだｗ
ダンベルが腹筋の凸凹にはまってやりにくくもあるし困ったもんだ。
首にダンベル持ってくるとダンベルの重さで息できなくなって死にそうになるｗ

腕を伸ばしてクランチをやる事で梃子の原理でウェイトを補っている。
どうだろう？>>327

でもやっぱ加重はデフォだと思うからね。
それだと手が使えなくて胸にダンベル乗せれんよね！？
３０キロ加重でも上体まげた状態で数秒静止させたりストリクトで行うと
それなりに効くんだよな。今はそれで３０回の３セットやってるけど、
５０回ではセット組めそうに無いし。

>>329
ダンベルを伸ばした腕に持ってやる。

>>329
胸の前でフラットベンチで30�`よりも　首の後ろに10�`かついで
無反動　尻は浮かせずに40度前後の傾斜で10回やったほうが余程きつい


嘘だと思うならやってみな　多分初めてじゃあ10回なんて出来ないからｗ

嘘だとは思わないが、笑わないでくれ


　　 _,._　んもー
　 ( ･ω･)
　 ○={=}〇,
　　|:::＼,',´
ｗｗしｗ`(＠)ｗｗｗｗ

　　　_,._
　　( ･ω･)　ｸﾞｸﾞｯ
　○={=}○)
　 ／／ く ))
､､(＠)(＿)､ｗｗｗｗｗ


んもー　　　ﾎﾞﾜｰ
　　_,._　　　 彡ﾐ彡
√( ･ω･)　 ノ⌒)ﾐ彡
L( ､==ｍ=<]三 ))ﾐ彡ﾐ
L亅 | ｜　 ﾞﾞ〜彡)彡
（＿)＿)　..;.;".;;"

>>326
ありがとう！
そっかー考えものだな、それは・・・

これを読んだ童貞諸君に一生セックスが出来ない呪をかけた。
解除するためにはhttp://music8.2ch.net/test/read.cgi/punk/1195053076/
に下記のAAをコピペしなければならない。
それでは諸君健闘を祈る



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　_　-─　¬く ￣　 ‐- ､
　　　　　　　　　　　　　　　　　／　　　　_==-ﾐｧ-─‐-､　＼
　　　　　　　　　　　　　　　 ／　　,　‐''"　　　　　　　　　＼ ＼
　　　　　　　　　　　　　　 /　　／　　　　　／　　　|　 　 　 ＼ ヽ
　　　　　　　　　　　　 　 /　／　 ／　　 / /　　　 ||　 |　　i　 ヽ i
　　　　　　　　　　　　　 i　/　　/　/　　/ / /　 　 ||　 ||　　|│ |ﾉｽ
　　　　　　　　　　 　 　 |//　 /　/___, -一ｧ|　　/! |ﾄ、|│　|　|　く」
　　　　　　　 　 　 　 　 |,-‐¬ ￣---┘'７ |!　 ﾊ! |,､-┼十|!　|　| |　　
　　　　　　　　　 , -‐ ''"　　し' '´_ ／,ィ二l |ﾄ、/!ヽﾄ､＼_ヽ!|!l　| ﾊ |
　　　　　　　,r／　　　　　　__　　 ,イ|ﾘ ヾハ! ヽ!　 ,ィ⌒ヾﾐﾘﾉ!/ﾘ　 |
　　　　　 ／ ||ヽ　　-'　　 　 ／￣ )｀　__　　　　　　|ヒﾉ:} '` ,ｲ/ |　 |
　　　 ,r '　　 ヾ､　　,-､＿___ , イ￣,r=＝-　　　　　　==-'　 ﾚ' /|　 |
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　　　　　　　 /　　　 /　/ 八　 ＼川| |`ト-　..　 __ , イ‐ｧﾍ |　 | ||　 |!
　　　　　　／　　　 /　/ /　 ＼　 ＼ 「`ー- ､　　　　／ 　.〉　 ト､|　 ヽ、
　　　　 ,イ　　　 ／-─＝¬ﾆヘ､_　 ＼ 　 厂＼　厂ヽ　/!| 　 |　`ｰ＝ﾍ
　-‐ ￣ /─　' ￣　　　　　├-　ヽ＼　 ＼ﾉ＼　＼　人 ﾊ!ヽ　||　　|-┤ ヽ

>>331
今の胸に抱えるクランチの前は、１５キロプレートを頭に抱えて
クランチしてた。２５回が限界だった。
腹筋云々よりもプレート持ってる手が先にやられるｗ

このスレにもチンスレみたいにウエイトやらない奴らがゴロゴロしてんのか？

>>336
たぶん腹筋系スレが一番レベル低い。

縦線の深さだったら負けません
http://b.pic.to/g46qj

http://www.nicovideo.jp/watch/sm887509

>>338
ただのガリ雑魚じゃん

>>338
出たぁー、ガリガリ君ソーダ味。
さすがにそんだけガリってたら、腹筋割れてないとマズイだろ(笑)
その細さで割れてなきゃ　単なる餓飢にしか見えんよ。

>>338

>>338
おまいなんかと勝ち負け争いたくないわ。

腹筋でてきたよ
http://imepita.jp/20071201/333140

腹筋出てきたって意味わかんねえし、その程度の幼稚園児レベルの腹
見せられてもなｗｗ

みんな厳しいな

>>345幼稚園児がこんな腹してるわけねーだロッ！

でも少なくともウエイト板で晒す価値のある腹筋とは思えないな
鍛えてる人間ならどんだけ恥ずかしいか解ると思うが

医者にメタボ腹と言われてトレーニング始めました。

まだ腹筋しようとしても上がりません。

だからメタボを解消したいならダイエット板行けっての
ここはやせる為の板じゃなくて筋肉を増やす為の板

>>338
ただのｶﾞﾘｶﾞﾘｶﾞﾘｶﾞﾘｶﾞﾘ

>>349
腹筋やんなくていい
有酸素だけでいい
ウエイトやりたいんならBig3からちゃんとはじめな
それが遠回りなようで一番近道

>>349

現在の体重と筋肉量で腹筋鍛えたいなら
無理に仰向けで上半身全体を起こさなくて良い

立った姿勢のまま、ちょっと後ろに反ってから戻る
これを20回やるだけでも腹筋に筋肉痛が来るはずだ
やった翌日は休んで、その次の日またやれ

これじゃダイエット板レベルだｗ

>>339
ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━ !!!!!

ダンベル使って腹筋やってる程度で偉そーにすんなタコ
ウエイトリフティングでオリンピックに出てから偉ぶれよ

>>356
井の中の蛙のままでいるか
大海に出て荒波に揉まれるかは
あなた次第ですよ。

このままダンベル腹筋やってても今以上の腹筋は望めんしな。
鉄棒に膝をかけて上体起こす腹筋とかどうかな。　
それこそダンベル頭に抱えて。
あと残るはローラーくらいしかないよな。

>>357
良いこと言った
クソガリ自己構築トレ理論はおおよそ視野が狭く考え方が幼い
自己正当化に懸命になる労力をもっと視野を広げることに使ったほうがよいのにな

>ダンベル使って腹筋やってる程度で偉そーにすんなタコ

まさにゆとりだな



>>358
考えるまでもなく負荷逃げまくりだろ
見せかけの動きと力の働きは全く別物なんだよ

>>359
主語を使え、主語を。

ぼ、ぼくわあたまがわるいので、しゅ、しゅ、しゅごとかいわれても
わ、わからないんだなぁ…

＞鉄棒に膝をかけて上体起こす腹筋とかどうかな。　
それこそダンベル頭に抱えて。

こんな負荷逃げまくりの腹筋どうかな？って言ってるレベルはなんなの？

鉄棒に膝をかけて上体起こす腹筋

そのいわゆる逆さ腹筋を一回やってみたことがある　
結論から言うと足の肉が挟まれて痛くてできない　ほんとめちゃくちゃ痛かったｗ　

長澤まさみが腹筋を鍛える方法を伝授　実は肉体派？
http://news.ameba.jp/weblog/2007/12/9034.html

はるなガリ
>>338

レッグレイズやる時足上げた時に息は吐く？吸う？

>>366
僕は吐いてます。

ところで、どの腹筋スレも腹直筋を鍛える事ばかりで腹斜筋の鍛え方については
あまり議論されていませんね。僕はツイストシットアップを1日200回していた時
期がありましたが腹斜筋が鍛えられたという感じが全く無く(僕がカロリーを多め
に摂取してお腹周りの脂肪があまりとれていなかったせいもあるかもしれないが･･･）
2ヶ月で断念してしまいました。教えて君で申し訳ありませんが、どなたか腹斜筋
を効率的に鍛える方法を知っておられる方がいたら教えていていただけないでし
ょうか？どうかよろしくお願いします

ダンベル持ってサイドベントかなあ
オレはやってないけど

俺もサイドベンドだな

俺もサイドベントやってる

サイドベンドはツイストシットアップよりも効果的らしいということなので昨
日20キロのダンベルで左右、各15×２・10×１・5×1回しましたが腹斜筋に効
いているのか腰の横側に効いているのかわからない感触がしました(フォーム
によっては腰を鍛える運動になってしまうらしいです）となると重さが適切で
はなかったのかもしれません。またまた教えて君で申し分けありませんが腹斜
筋をビルドアップする目的でサイドベンドをされておられる方がおられました
ら使っておられるダンベルの重さと回数・セット数を教えていただけないでし
ょうか。どうかよろしくお願いします。私が腹斜筋に拘る理由は腹斜筋が衰え
ると体は内臓などを保護するために脇腹に脂肪をためてしまうという悪循環を
避けるためです。長くなって申し訳ありません

>>368
>>369
>>370
御返答ありがとうございます

俺は立位20ｋくらいのバーベル担いで、できるだけ素早くツイスト。遠心力が効く。

下手したら背骨こわれそうじゃね？

俺もストレッチ的に>>373みたいなことはしてる
ウエイトは20kもつけないけどな
10Kのバーだけで充分

>>371
合計２３�`のウェイトをリュックに入れてサイドベントやってます。
なるべく効くように反動・梃子の作用を消す為、ウェイトを持っている反対の手を頭の上に乗せたりしてます。
結構絞れて来た気がする。


逆に腹筋下部を鍛えるのに成功した人に聞きたいんですが、レッグレイズ、リバースクランチで鍛えられる
でしょうか？　まだ効果が体感出来ない。下部は本当に難しい・・・

あのー、すみません。
アブベンチCPの効果、使い心地を教えてください。

>>371
あなた普通に腹斜筋も鍛えられてると思うよ
脂肪が多くて見えないだけで
脂肪の下でしっかり発達してきてるはず

>>376
下部に効かせたいならハンギング・レッグレイズやハンギング・ニーレイズとかもいいよ
ただ、脚や膝を上げるようにやると負荷が逃げちゃうので腹直筋下部を意識して巻き込むように上げる
ぶら下がって下部を収縮させるようにすると自然と脚が持ち上がるでしょ？　これだと脚はあまり高く上がらないけど
それでおｋ

>>378
どうもありがとう。やっぱり意識出来ないと難しいですね。
懸垂やる時に取り入れてみよう。

>>367
お前、チンスレでガリッガリの体晒したことあるだろ ｗ
脇腹の脂肪とかサイドベンドとか言ってることがまるで同じなんだが ｗ
仮にそうなら噴飯モノなんだが ｗ

腹筋スレなのにアブベンチ使用者は居ないんでしょうか？

>>371,376
サクソン・サイドベンドのほうが片手3kgのダンベルでも、
サイドベンド20kgとほぼ同等かそれ以上だよ。
試してみて。

>>380
僕ではありません。僕は大学生で携帯電話を持っていなくて自分の体を晒すものが
ありません。
>>382
御返答ありがとうございます

>>376
御返答ありがとうございます

大学生が「僕」なんていってんじゃね

お願いします。本当にお願いします。
どんな些細な一言でもかまいません。アブベンチで腹筋を鍛えるのは
可能なんでしょうか？お願いします。購入するにあたり安くもないので
情報を得たいんです。
聞いた話でもかまいません。なにとぞ、なにとぞスルーしないでください。
どんな一言でもかまいません。お願いします。

1980年代半ばに、足を固定しての腹筋運動が否定された

1970年代は膝を伸ばしての腹筋運動を運動部でも体育の授業でも
スポーツクラブでも行っていたが、腰に悪いと分かり
1980年代に膝を曲げて足を固定しての腹筋になり、
1990年代にはもはや足の固定は全てダメということになって
クランチ全盛になった

しかし、それと共に腹直筋のヘソより下や、腸腰筋を鍛える機会を
多くの人が失ってしまったのである。

改めてローマンベンチで後ろに反り返っての腹筋をやってみると、
骨盤と大腿骨の間をどうやって固定するかが問題にある。ある程度以上加重したり体重がある場合には、
腹直筋だけではとても筋肉量が足りない
こうなると、アウターマッスルであり筋量・筋力とも増やし易い大腿直筋で
踏ん張るしかないのである。これで骨盤が後傾しないようにして、
かつ腹直筋を十分ストレッチしてから上がる。

しかし、これをサークル等で行う場合「今日はローマンベンチ腹筋100回。出来ない奴は
普通の腹筋更に500回追加」とかに体育会系ノリでなるので
大腿直筋を使う習慣の無い奴までが無理して上がろうとする。そうなると
腸腰筋、特に大腰筋に無理に頼ってしまい、背骨をずらしてしまう事になる

しかし、大腿直筋を使う事に気付いた場合、足の太い奴でも腿上げをパワフルに行えるようになるのだが
クランチのみで鍛えるようになって以降、スレンダーなバランスの取れた体型の奴以外は足の回転が鈍くなってしまった

足を押さえる腹筋を放棄する事で、
80%の人が腰痛で苦しまずに済み、
19%の人が腹直筋下部を鍛えられなくなり、
1%のカッコよくバランスの取れた体型のスポーツの天才だけが、伸びていく環境になったのである

ローマンチェアなんかつかわないでリバースクランチやらヒップレイズで
下部トレしたらええだけの話やん
中身が無いくせに無駄に長いよ

ミシュランタイヤマン乙(w
タイヤ館にでも立ってろ

　　　　 　 　　 　 　／￣￣￣￣￣＼
　　　　　　　　　／　　　　　　　　　　　＼
　　　　　　　　 /　　　　　　　　　　　　　　ヽ
　　　／￣＼　l　　　　　 ＼,, ,,／ 　　　　　|　>>389
　　,┤　　　 ト | 　　 （●） 　 　 （●）　　　|　ビバンダム様と言え、ビバンダム様と！！
　|　 ＼＿／　 ヽ 　 　 ＼＿＿_／　　 　　|
　|　　　＿_（￣　｜　　　　＼／　　　　　ノ
　ヽ＿＿＿） ノ

あ

>>386
近所のBMには置いて無いんで良く解らないが､ググったら色々出てくるんだぜ？
力になれなくてスマン

>>386
オレがしたレスはスルーしといて調子こいてんじゃねえよカス

デット・スクワット限界までやったあとベンチリバースクランチやると腰がイカれそうになって楽しい

どうもここはアブベンチ一つ買えない貧乏人の群れだったんですね。
すみませんでした。
セレブ筋トレ板に移動します。

タッククランチだけでバキバキなれる？

>>396
自分で続けてみりゃそのうちわかるだろ
俺は「〜だけで」とかいう考え方は出来ないわ

まさとやキッド並の腹筋になるには何キロ加重のクランチが必要？

400

『誰々並みの腹筋になるには〜』　って質問よくあるけど、んなもん決まった答えなんかあるわきゃないと思うんだが…。
キッドが68キロぐらいだとして、質問している本人の体重が50キロや100キロだったら　かける負荷が違ってくるのは考えれば分かること。
自分に無理のない負荷を　意識して効かせることが大事なんじゃないかな。

>>398
ジムいくと腹筋のマシンがあるからあれ使わないと無理でないかな。
しかし自分はジム行ったことないので、マシンをつかうとどんな感じで
腹筋がつくのかはしらない。

俺は一応>>50を信じてその重量目指して加重クランチしてる

首の後ろにプレートだと腰悪くするゾ〜☆

その話はもういい

腹筋の上２つは割れて下腹も盛り上がった感じでしまってきたけど、
ヘソの上くらいの中段がまったく割れる気配がねぇ。中段て鍛えにくくない？
ちなみにこの板の人は上と下どっちから割れた？(´・ω・｀)

>>405と全く同じ状態で、全く同じ疑問がある。

上からだけど　４０５、４０６減量して腹回りの脂肪をおとせば

腹筋を浮きださせるには　やはり腹筋力よりも　まずは腹まわりの脂肪を落とさなければ無理じゃない？
極端な話、腹筋などしなくても、腹脂肪さえ完全に落としてしまえば、誰でも腹筋が浮き出ると思うのだが…。

下腹のゼイニクは一番最後に落ちる
やっかいな箇所
がんばれ

>>408
ここは腹筋浮き出させるのが目的のスレじゃないから
あくまでタイヤのようにバキバキを目指すスレ
絞るのは当然だが、それを優先しすぎると腹筋どころか他の部位にも筋肥大に悪影響だろ
腹は体絞って一応割れて見えても他がショボイんじゃ話にもならない
そんな体いらねえ
肥大に影響ない程度絞っているのはかまわんが、きっちり絞るのは最後でいい

>>405
誰でも腹筋下部より上部のほうが強い
よって、発達するのは大抵上から
下部トレを上より先にやれというのもそれが理由

／＼＿〇や
￣＼＿〇に比べると
￣｜＿〇のほうがはるかにきついんだな
たかが10キロ背負っただけで腹いてえ

今最高に忙しいあの、小島よしおでさえちゃくちゃくと筋肉(腹)がデカクなってきてるよな。
肩もすごい…。 なにしてんだろアイツ。

なんだかさ、ろくにトレーニングする時間のなさそうなのに、しっかりとした体付きの小島をみると、凹んでしまう僕です…
(;´∩｀)

ワンハンドローイングだけは人より多くやってるね 左だけ

ん？あいつはジム行ってるって言ってたよ
食事もすごい気を使って体脂肪上がらないようにしてるってさ

>>411
そりゃそうだろｗｗ

>>415
ぶっちゃけ今はジム行く時間なんてないよ。

よしおは、家でスロトレしてるって言ってたよ

鉄棒にぶらさがって
足を90°まで上げて、そこからワイパーみたいに足・腰を左右にひねると
腹筋下部、腹斜筋にかなりきくぜ。

みんな寝っ転がって足伸ばしたまま固定しないで、ゆっくり上半身起きられる？

>>420
当然だろ

寝た状態からゆっくりした動作で、上半身を持ち上げるのと同時に浮かせた脚の膝を曲げ体に近づけて、最後に体育座りの姿勢になることも出来るぞ
これはボディタックというんだがな
やってみろ楽しいぞ

やってみたがこれでは肥大化しないな

ボディタックやタッククランチの映像ないの？

フクシャ筋が全然つかない

小島よしおはダンベル持ってやった方がより効率的に鍛えれると思う。
いつもワンハンドローを自重だけでやってるし。

同じ。真ん中の腹筋はつくんだが真横とレバーの辺りの筋肉はうまくつかない

ひねりだな

ビルダーがやってる腹筋のメニューと同じのをやると
いい腹筋がつく。知ってる人はいないか

>>428
知らないので教えてください

またカスが集まってダイエット板なみの書き込みしおって(笑)

>>429
ジム行ったこと無い。ジムいっている人がここのスレにいるだろうから
こっそりすごい人のメニューを観察してきてほしい。
一番いい腹筋をやっている人は打撃の格闘技している人だろう。
おなかを全面きたえないと打たれるとやばいので
あますところなく全部鍛える方法でトレーニングしてる

前にレッグレイズ取り入れて、うｐはもう少し待ってくれと行ったものだけど
うむ！ダイエットしないでも大分腹筋が割れてきたぞ。
http://imepita.jp/20071209/469910

昼（たった今）の撮影だから窓からの光だから影が出ね〜ｗ
天井からの光だとかっこよく影が浮き出てかっこよく撮れるのに。

まぁまだ、こんなレベルだ。もう少しはっきり割れてきたら
小細工なしで再度うｐする！じゃな！

http://imepita.jp/20071209/487180
今度は外光が入らない洗面台行って撮ってみた。
やっぱ、まだまだだわ。
もう少し割れてからうｐします。応援して下さい！

明るいとこで撮ったらただのテプテプじゃんｗ

俺はデブではないと思うが。
同じうｐするなら昼より夜のほうが見栄えが良いことは確かだ。
うｐしたことある奴なら常識だが。

体脂肪は少ないはず。
元々、腹直筋の腱画が、はっきり出ない体質なんだろう。

体脂肪あるよ。
へそ周りなんて３ｃｍ摘めるし。

つーか、そんな体質だったら欝になるなｗ
絶対に割ってみせる。脂肪も減らしてみるよ。
腹筋トレ後は鏡でチェック、指でも脂肪下の筋肉をなぞってみるんだけど
表面には出てないだけで筋肉自体は割れてるんだよな。
見た目は上部ぐらいはっきり割れてほしい・・・つまり上部並に脂肪を薄くしないと駄目なんだろうが。

↓腹筋付いてきた事は付いてきたんだけど、下部がまだまだな事と、互い違いに付いている事が悩みですorz
ttp://heppoko.sytes.net:81/min/henachoko4278.jpg_9pGw7dSs9Swa1VOD4rBY/henachoko4278.jpg

このスレ読むと生まれつきでどうにもならないとか・・・。

>>434
いいね〜
この板的にはまだまだだとは思うけど、
一般人からみたらかなり良い感じだよね。
女受け良さそう

あみだくじみたい

>440
いい感じじゃない？

>>440
以前その画像見て自分の腹はどうなってるか気になったもだ。
筋肉は移動しないだろうな・・・。残念だけど。

>>441
そう。まだまだのレベルなんだよな。
努力してまた来るぜ！

腹筋とるときおなかへっこめたり力いれるの禁止しないと
どれくらいかわかりにくい。

>>445
>>440がナチュラル状態です。力んだのが↓。
ttp://heppoko.sytes.net:81/min/henachoko4279.jpg_sANX9Scd9ZfyAmPigPk6/henachoko4279.jpg

>>446
これウエスト７０ｃｍぐらい？

>>447
測った事無いっす。
ウエストってどこで測るか分からんｗ

>>446
ないすぼでぃ

>>448
体脂肪はどのくらい？

ベンチどんくらいあげるの？

おまえら腹筋何回で限界くるよう過重設定してる？
やっぱりパワーつけたいなら他部位と同じく12回前後でが限界くるようにした方がいいのか？

>>434
その体を晒す勇気？は誉めてやるぜ
腹より他にやるべきところがたくさんありそうだけどな

>>452
そこまで言うからにはお前の身体晒してみろよ
さぞ素晴らしい身体なんだろうな

>>453
晒してほしけりゃまずオマエが晒してみろ
そしたら考えてやるぜ？

友達いなくて
会話らしい会話ができなくって
他人を貶すしかできない卑屈な人なんだよ
ほっといてあげればいい

>>446
画像とトレーニングメニューもさらしてもらうとわかりやすい。

>>451
それはパワーじゃなくて筋肥大ね

>>454
俺はすでに晒してるぞ。
まぁ貶さないから晒してみ。
人の体見るのは無条件で面白い。

>>454
最初はそんなもんかね。
徐々にレップ数増やして２０レップス以上になるとセット数を３→４などに増やして行ってるが。

>>459は>>454に向けたレスです。

>>460
んっ？

>>450
体脂肪率９〜１１％くらい。
ベンチは６５�`がやっと上がるようになったところです。現在８０�`スレに常駐・・・。

>>456
腹筋に関しては毎日シットアップ30回、ネガティブカールダウン15回。

・2日おきでアブドミラル12回5セット、レッグレイズ12回5セット。
・2日おきでツイスティングシットアップ12回5セット、サイドベント２３�`12回5セット。
・2日おきでハンギングニーレイズ出来る限り4セット。
このローテーションです。というかこのスレの>>376が俺です。

>>462
サンキュー。やっぱり俺は体脂肪落とさないとな。今、１３から１４くらいだけど
全然だ。胸もベンチ１００くらい上げるのに見た目は全然446の方が隆起してるしｗ

ハァ。ラグビーなんてやらなければバキバキの腹筋のままだっただろうに・・・

ってことで、減量期伸ばします。。。。

でこの写真の人達は腹筋の強度はどれくらいなの
自重のみ100とかいったら俺怒っちゃうよ

クランチやってる奴ら何Ｋｇでやってる？

俺は5キロプレート*2の100キロを頭の後ろで40*25*20でやってる
そして全く割れてない

0一つ多いよ
10キロな(;^ω^)

畳の上で腹筋し続けたらケツの皮剥けてめちゃいてぇ

>>462
それでベンチ６５か。それよりもっとほそいのに１００あげれたぞ

わかったのがベンチやっても大胸筋が大きくならないということだね。
懸垂とか別な種目をやってるほうが大胸筋に効く

>>462
ネガティブカールダウン
アブドミラル
ハンギングニーレイズ
ツイスティングシットアップ

これのやり方がわからない。

>>466
手で触ってわれてるならわれてるといえるよ。うえに少しでも
脂肪がついてたらみえない

ベンチで胸効かないってことはないんじゃないか　

胸以外に負荷が逃げてるんじゃないかな　
フォーム意識せよ

>>470
それはベンチも懸垂もやり方間違ってるだろ(笑)

>>463
数の子www

>>473
パワー式だった

>>466ピザ乙

腹だけなら今もそこそこ割れとるし、筋量もあるから絞ることに専念すればまあ見れる腹ではあるんだが、
体脂肪率下げるのはほどほどにしとかねーと筋肉ふえね〜からな
腹もそうだが他の部位の発達まで犠牲にして絞るメリットがない
腹が割れててもカマキリじゃ噴飯モノだしな
オマエラもそういうジレンマはあるだろ？

ん、このレベルの重量でも脂肪落とせば割れるもんかな？

>>462とまったくおなじメニューでやってみるが
ちょっと量が多すぎないか？

>>477
ピザよりマシ

>>480
ピザもカマキリも同じ糞だろ
バルクアップ中で脂肪がついてるんなら、明らかに

ピザ > カマキリ

だろ

だな

>>477
わかるｗ
178で82ｋｇ、体脂肪率15〜16％
俺的にあまりカリカリに絞った体は好きじゃないし
絞ると体縮んだ感じするしなｗ

12本目なのにこのトレーニングやればOKという結論すらでてないんだね。

シットアップ20回50回　どちらがいいのか
シットアップのとき背中か胸にプレートをもってやるとどんな感じに腹筋がつくのか
シットアップゆっくり戻すのと普通に戻して回数増やすのとどちらが腹筋が太くつくのか

クランチも同様

これがわかると腹筋中部上部の鍛え方がわかる。

>>485
お前はなに言ってるんだ？ｗ

ハンギング・ニー・レイズやったら
すごい揺れる
パワー不足？

>>487
それもあるけど
ハンギング・ニーは先に握力死ぬし下部に上手く効かせるのムズいよ、体揺れてくるしね
体操選手のように自重をコントロールするのも目的ならいいけど
背中パッド付いてるチンスタなんかだとやり易いかな

>>488
なるほど
ありがとう

>>477
でも腹は１番かっこいい部分でもあるからな〜。
ぶよぶよだったらかっこ悪いけどｗ

>>469
面目ないですね。まだベンチは初心者です。２ヶ月ほど前最初にやった時は５０�`上げるのがやっとでした。

>>471
・ネガティブカールダウン
ttp://www.gesundgross.com/trainings/negativkalldown.html

・アブドミナル
トレーニングというかマシンです。シットアップみたいな基本的な腹筋運動です。

・ハンギングニーレイズ
ttp://kinnix.seesaa.net/article/70047857.html
このスレで教えて貰って最近やり始めました。

・ツイスティングシットアップ
ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/kt8_shumokudisp.cgi?sss=317

>>487-488
同じ悩みですね。俺は懸垂をやってからやるから更に・・・という事で握力を使わないようにやってます。

そろそろ転載してんのばれてんの誰か突っ込めよｗ

>>484
ま〜上部については加重クランチに優るものなしだろ今のとこ
とりあえず間違ったやり方してない限り誰でも効果を体感できるだろコレは

異論は無い

>>468
尻の下にタオルみたいな柔らかいもの敷けばok
俺もあれには困らされた

シットアップなんかするからだよ
まさかクランチでなるわけじゃあるまい

サイドベンドってマックスどれくらいの重量できればOKなの？
寸胴にはなりたくないんだけどなぁ

そんな基準あるかよｗ
それにMAX求める種目じゃないよ

なんていうか、重ければ重いほど良いって種目
じゃなさそうだからよくわからなくて・・・
今15kgでやってるけど軽すぎるのか重めなのかもわからんし(･ω･`)

>>499
辛いくらいが丁度良いと思う。

腹筋ローラーで腹って割れんの？

>>501
ローラーだけじゃ無理
あれは前菜だろ

じゃあ最低クランチとローラーってことか

ヒント：脂肪

>>497
ウエイトよりちゃんとしたフォームでやれてるかどうかのほうが大事
よくいるのが体幹の屈曲じゃなくて股関節曲げてる奴
どんなトレでもまずはフォームが大事
狙った部位に効かせるためになんでそういうフォームになるのか理解してちゃんと頭に入れとくこと
ウエイトの重量はその次でいい

>>505勉強になります

ウエストいくつあんのみんな
肩幅５０以上ナチュラルである奴は１００�p余裕でこえてるよな
俺はウエスト９０�pぐらい

>>507それはヒデブ

俺は肩幅52�aあるけど、ウエスト81�a

シットアップや加重クランチで行き詰まった人はリバースクランチを毎日200回位やるといいよ、下部に効いてくるから
立ちコロも意外と侮れないから一日置きにやってる

100�aある奴は大部分が脂肪だ、プロレスラーや力士みたいにな
それはそれで貫禄があるから否定はしないけど

肩幅51
ウエスト75

ガリヤン意外とウエスト太いんだな
オレは内臓脂肪が多くて最近は78から81センチってところ

肩幅５２でウエスト８１って、それぐらいが普通なのトレーニーでは？
すごいぺしゃんこだねすげえ。
肩幅が狭く貫禄のない俺は、ウエストないとただのガリに見えるから
これでいいよ。

食あたりしてすげー消耗した
トレできね

最近腰が痛い。腹筋やりすぎると腰痛めるっけ
一度軽いギックリ腰になったから怖くて腹筋できねぇ

俺はバスト110cm、ウェスト131cm。
そろそろ本格的に腹筋やった方が良いんだろうな。
一見太って見えるがマッチョなんだけど。

角田さんなんかウエスト100以上に見えるけど全然プヨって見えなかったしなぁ
でもウエスト130なのにマッチョって相当いいガタイだ・レスラー体型だね。

角田はステバリバリだし。

ウエスト130cmって・・・・ただのデブ

ぺ・４ジュンもステバリバリ

バスト112ウェスト68、39才。
見た目全然立派な体じゃないんだけど、胸が厚い。
ゴツゴツの腹筋は目指している。

けっこう割れてきたんだがヘソらへんに筋肉付かないどうすればいいの？

>>519
１２０％ウソ。
そんだけの胸まわりでウエスト６８ｾﾝﾁは　まずありえない。　ｼﾝｼﾞﾗﾚﾅｲﾖｰ

疑われたくなかったらウエスト含めた上半身画像アップしてみろ。

すんけぇ巨乳

胸囲じゃなくて脇の下周りじゃねーの？

久々に着た腹の筋肉痛！ うれぴゅ〜ぴゅっぴゅ

>>524
きもいよ

腹筋3ヶ月目
頭の後ろに12.5kgのダンベル持ちながらのクランチくらいから伸び悩んできた・・・
コロコロは腕の力不足でまだ腹筋には効かせられないし、
なんか違ったやり方で腹筋に効かせられないかなあ・・

やっとバネつき立ちコロ30回できた

次はバネなしにして
更に将来は、伸びきった所からスタートする
逆バネコロにしよう

>>514
どこの新弟子だよ
腹やばいべ

>>526
じゃあ、今度は胸置きもやれ
頭持ちのときクランチ&フルシットアップもやれ

アブベンチクランチでオールアウト後、
ローマンクランチいいな。
倒れる角度でパーシャルレンジで追い込み最高ｗ
その後ローマンサイドシットアップ。

ゴミと化してたローマンベンチが宝になった！

頭に後ろにダンベルを抱えると背すじが伸びて腹筋に効かない俺は筋力不足と考えていいですか？
腹直筋を収縮させるにはダンベルを胸に乗っけて、ヘソを覗き込むようにクランチしたほうがいいと思ってるんですが。

腹直筋は1つ
どうしようが全体が刺激される
長いのでそれが、より上部、あるいはより下部に効くかどうかの違いだぜ

上部ならクランチ
絞り込む動作が必要

>>531は頭の後ろにダンベルを抱えることにより、胸よりも負荷が高くなり、効果的に絞り込むことが出来なくなっただけ。
胸の後に、軽い重量で頭の後ろでするクランチの動作を体で学べばいい。

縦には割れたんだけどなあ・・・

>>532
>>533
なるほど。頭の後ろで持ったほうが負荷が上がることは確かなんだね。
ダンベルをちょっと軽くして練習してみる。アドバイスありがとう！

>>531
たぶん体をおこすときに腹でなく腰側の力を無意識に使ってる
つまり基本ができていない
空ウエイトでゆっくりやってフォームを見直せ

数年、家で特別な器具はつかわずに腹筋とかずっとやりつづけていて、
うっすら割れているのはわかるのですが、少し上に脂肪がついているのも事実です。
完璧にわりたいです。今１８０センチ７０キロなので、もっと体重落とせば脂肪へってわれるかな、
とかおもって６８ぐらいにおとしたのですが、なんか細すぎるとか言われるようになったので
７０に戻しました。


今年春から就職して時間もなくなり、疲れて筋トレする気力が最近わきません。
よく見かけるベルトみたいなやつまいて電気で勝手に揺れて
ブルブルするやつ、ってどうでしょうか？？
効果あるんですかね？

スレタイ読めよ。ふざけんな

>>537
ダイエット板（笑）でやれ糞ガリ

昨日のトレで本日腹筋、筋肉痛！

今日、ボトムス買いに行ったら、ウエスト３６インチだった！
デブマッチョ目指します・・・

>>538
>>539
お前ら何様のつもりなんだよ
まったくウエイト板は呆れるわ

何様だって？　無職様に決まってんだろｗｗ

スレタイはタイヤのような腹筋を作らないか
お腹を割ろうじゃないからね

EMSまで持ち込まれたら黙っちゃいられないよな。

>>542
浦和の？

>>541
オマエ何シラーっと書きこんでんだよ豚
ウエイト板ってのはそーゆーとこなんだよ
なんちゃってトレはダイエット板でやってくれ

というか割れてない時点でスレ違いだし、その体重何？その身長でウエイトしてんだったら80くらいあるだろ。

割れてない時点でスレ違いってどういうことだよ

何やて？タイヤ？ああミシュランのキャラみたいな三段腹？
もうなってまんがな

>>549
三ッ星やるから黙ってろ

吹いたｗ

537です。
どうも書き込むところまちがえたようですね。
２ｃｈに書くの初めてなので、よくわかってませんでした。
お騒がせしました。

おすすめ２ちゃんねるワロタｗｗｗ

ダイエット板難民流入しすぎｗ

タイヤのような隆起したボコボコにブ厚い腹筋を目指すスレだからな
脂肪減らしてただ割れてればいい筋肉の形が見えればいい薄っぺらい腹筋を目指すスレではない

だな
ダイエット野郎はロムるだけにしとけ

じゃあさー、
じゃあさー、じゃあさー、
最低どのくらいの腹筋もってたら書き込んでいいか
だれか画像ちょうだい。

>>557
頭の弱い子だな
ウエイトに真面目に取り組んでるトレーニーが情報交換するのは可
ダイエッター及びﾅﾝﾁｬってトレーニーはそれなりの実践経験・知識を得るまでおとなしくロムっとけって言ってんの
そんな奴らは書き込んでもすぐわかるし、そもそもトンチンカンな事しか書かないため、スレ的に非常に迷惑な存在なのだが、ご本人達はさらさら気にしていないご様子
馬鹿なの？

>>558
じゃあさー、
じゃあさー、じゃあさー、
やる気を維持する為にも「おまえらこれがかっこいい腹筋だぜ！」
ていうのが見たいんです。

左右がばらばらだってレスで上にあがってるやつがいいよ

>>559

>>344
>>432
>>434
>>440
>>446
あたり。>>432>>434はショボいが。

>>561
ガリヤンとかやめてよね(笑)

>>559
あんな〜タイヤのような腹筋は確かに手に入れたいが
腹筋だけじゃ駄目なのよ？
他の部位もちゃんとトレして見れるようじゃないとな
そーいう意味で痩せればいいとか凹だ腹を軽く割りたいとかっていう
ダイエッター達なんかとは方向性が違うわけよ
タイヤのような腹筋がどんなんかわからないんなら
「防弾腹筋」でググってみ？

>>561
う〜ん。思ったよりすごくないですね。
う〜ん。これらを目標にするのではやる気がでません。>>344の人なんて
痩せてるわりには割れかたいまいちだし。
「防弾腹筋」までいっちゃうと目標にするには遠すぎて・・・。
もうちょっと現実的なやつ見てみたいです。
だれか、我こそは、って方。
>>562
ただガリガリで割れてても・・・。っていう趣向ですね。了解です。

http://imepita.jp/20071220/829540
http://imepita.jp/20071220/828930

冬のせいで(言い訳だが)体脂肪率14になってしまった。
目指すはサムグレコ。夏までに体脂肪率6%、体重10キロアップ。完全体を目指す。
ステロイドなど使わずに完全体になってみせる。

>>564
体脂肪率を６％アップしてどうするｗ
というかこの写真、胸が・・・

>565
体脂肪は6%まで落とす。

シュワちゃんみたいなイケメンの腹筋には憧れるけど
ブサメンの体つきなんてどーでもいいよな
俺はそう思う

>>567イケメンじゃなくてもフツメンならいいだろ

ちなみに言うとあの、Ｋ−１ファイター武蔵でさえ普通にモテるらしいぞ

>>534

縦に割るにはどう言うトレが良いのでしょうか??

>>569
縦って一番最初に割れるとこじゃね？
こういうのって体質なのかなぁ
俺は早く横に割りたいんだよ

>>568
武蔵がモテルのは筋肉のお陰じゃないと思うなぁ・・・勿論筋肉を格闘技を通して作り上げたってのはベースにあると
思うけど。

>>563
自分で探せや
おまえの好みなんてしらん
なんでゆとりは自分で調べる・さがすってのができないのかね…

>>561
はっきり申すとわざわざ腹筋のスレにうｐして見せるような
しろものでは無い。ダイエッターに貴様らとはわけが違うんだ
出て行け！って言えるほどのものでは。
ぜんぜんタイヤのようでは無いじゃん。
あ、そうか、目指すスレか！

ここ見て昔のことを思い出してしまった

腹筋やるぞ！と意気込んで腹筋台で５�`のダンベル二つ持って
30回ほどでダウン、その後二週間にわたって腹筋が筋肉痛
前半一週間にいたっては常時前かがみといった情けない姿勢ｗ

今はその筋肉痛が恋しい

その程度で筋肉痛？

可哀想だけどタイヤのような腹筋になる素質がない

諦めろ

あー昔の事か

で、タイヤのような腹筋にはなったのか

>>573

>>440>>446は左右でずれてるけど結構良い感じだったと思うけどな。
もう消えてるか？

ある意味あれこそタイヤみたいな腹筋だったな。

内腹斜筋って力入れると脇腹の変なところがボコっと膨らむなあ
内腹斜筋と外腹斜筋を3秒おきに交互に力を入れるようにしたら
それだけで呼吸が出来る

>>575初心者がいきなり5kgダンベル二つも持って腹筋やれば筋肉痛が長続きしてもおかしくない

>>575あれ？長過ぎじゃね？

筋肉痛がそんなに長く……？

タイヤになる前に腰が逝った…orz
腰痛餅だから、あまり無茶できないのがなぁ…

>>575
腹筋は多節筋ゆえ、
筋肉痛めたと思っていても
実は間の腱、いわゆる　白線　と言われる部分を
痛めていたりする

腱だから長引く。しかも性質が悪いことに、
白線が痛いからと腹筋を休んでいると
筋肉部分は確実に弱ってくる

クランチやりたいがやれない。

腹筋なんて当分筋肉痛になった覚えがない
一応それなりにやっちゃいるんだけど腹以外が忙しくてなかなかねえ

まぁ確かに優先順序は後のほうになるわな
それでも週2でやるけどよ

>>579
腹斜筋はどうやって鍛えておられるんですか？

片方にダンベルもって
小島よしおの「ゆれてるよ〜」の
動きをすればおｋ

10kg加重ローマンベンチの日が週1日
リアサイドベント(40kg加重)の日が週1日
アブローラー(立った姿勢から)の日が週1日

ダンベル運動やりすぎて手首こわした。
65あった握力が45までおちたぜ・・

腹筋ばっかりやってたらなんか腰痛めた・・・○|￣|＿
前後のバランスってあるんだな

拮抗関係だったか　それ忘れんなよ

おれもクランチはりきってたら腰に違和感あるなあ。
いま腹筋休んでるけど、バックエクステンションやったほうがいいのかな。バランスとるために

なんで何回やっても筋肉痛こないんですか？

効かしてないから。
ゆっくり動かして、腹筋だけを使うイメージでやれ

>>595さんありがとうございます
５０回を３セットくらいなんですが、腹に缶を置いて潰すようなイメージでやっても筋肉痛がこなくて
そのときだけパンプします

>>593
あれ？スクワットもデットもやらないのかねチミは

腹筋は回復が早いから毎日でも大丈夫と言われてますが
腹斜筋って毎日追い込んでも腹筋と同じ様に毎日でも大丈夫なんでしょうか？
今は8ﾚｯﾌﾟの重量でやってます。

胸焼けがすると思ったら逆流性食道炎と診断されました
腹筋鍛えて腹圧が高まるとなるそうです
orz

筋トレスレだとクランチってのよく聞くけど、
クランチ＞＞＞腹筋　って感じか？
それとも鍛える部分が全然別とか

>>599
俺もここ数日食欲が無いんだけど、違うよなぁ。

クランチ＞＞＞腹筋
？？　これの意味が全くわからん
クランチは腹直筋の上部に効果的に利かせられる筋トレ
シットアップは腹直筋全体を使うトレ
シットアップは腰腸筋（だっけ？）も使うから腹直筋だけを鍛えたい人はあんまりやらない
とはいっても鍛えるのが無駄な筋肉なんて存在しないから
他の部位の筋トレ同様　シットアップ＋クランチ＋サイドベントみたいに組み合わせてやるのがベストだと思う

んだーね
腰腸筋は競技スポーツなどでもかなり重要だからね
見た目重視ならクランチだけでもいいけどさ
全部やっとけ

シットアップ系、レッグレイズ系が必要なわけ

＞腸腰筋はハムストリングの主な拮抗筋であり、運動能力との相関が強い。
＞短距離や跳躍の有力選手は腸腰筋が並外れて太いといわれ、
＞アフリカ系短距離選手の腸腰筋は日本人選手の３倍程度あるという。
＞また400M走の五輪ファイナリストとなった高野進も日本人選手の一般水準の
＞三倍程のサイズがあり速さの秘密として紹介されることがあった。
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E8%85%B8%E8%85%B0%E7%AD%8B

別にスポーツマン(笑)じゃないから腸腰筋なんて下部トレのついでにでいいよ
スクワット、デット、やってたらサイドベンド必要ねぇ
胴体太くなっちまうわ

なんでその流れでサイドベンド？

>>602>>603�dｸｽ｡
どっちとも鍛えられる場所が違うのね

sm1709722 sm1724350 sm1730988

誤爆、すまない

腹筋っていつになっても楽にならんな。
負荷無しでもつらいもんな。　ストリクトでやってると。

>>607
いやどっちとも鍛えられる場所が違うってんではなく
どっちも動因されるんだけど、より鍛えたい部位によって効率のよい種目に分かれてるだけ
シットアップだと腹直筋も鍛えられるけど腸腰筋も鍛えられる
クランチだとより腹直筋（特に上部）にアイソレートした種目だってだけ（まあクランチで腸腰筋はあまり動因されないが）

俺はシットアップやると上で休んじゃって効かせられない気がするからやってないなー

タイヤのようにというスレ趣旨からすれば腸腰筋を鍛えろ云々はどうでもいい話だわな
副次的に使われるのは仕方がないとしてもだ
だからこのスレは加重クランチマンセーなのだよ
機能性やsscとかを重要視するスポーツマンとはまたスタンスが別

まあ簡単に説明しただけよ
逆三角がよしとされるビルダー志向や見た目重視なら（確かにそういうスレだ）
腸腰筋は要らないね、太くなって寸胴になっちまうし腸腰筋鍛えすぎると体が前傾しちゃう

>>612
それは筋トレ初心者が一番やること
本来の筋トレはインターバルを除いて筋肉の緊張を緩めない
つまりシットアップの場合　一番上まで上げて力を抜いてまた下ろす・・・
じゃなくてあえて一番上まで上げないのよ
一番上まで上げると休憩しちゃうから筋肉の緊張を保てる高さまで上げたあと
そのまま緊張を緩めることなく上体を下ろす　その後同様に力を緩めるとなく上体を上げる
これを意識してやると力を抜きながらやったときとは比べ物にならないほどきつくなるよ

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>>617
いいなこれ。でもスレ違い
>>618
すげー

>>617
アフィ厨氏ね。

>>619お前は乳酸菌に何をいってるんだｗｗ

聞きだいことあるんですが、素人の自分の場合腹筋の時１セット目に腹筋がジーンとくるかんじがあって２セット目、３セット目になるとそれが薄くなってくかんじがあるんですが、これってなんの現象でしょうか？または、この現象良いんですか？悪いんですか？

聞きたいことあるんですが、わたしの場合腹筋の時１セット目にお股のあたりがジュンとくるかんじがあって
２セット目、３セット目になるととても気持ちよくなって下着がびしょびしょになるんですが、
これってなんの現象でしょうか？
または、この現象良いんですか？
わたし病気ですか？

>>622 そういや自分もそんなのを体験するな　良いのか悪いのかわからんが

>>622
俺もそんなもん
ストレッチみたいな感じじゃないかな？

噂のフェーン現象ですね

>>626 できればその現象について詳しく教えていただきたいのですが…

・1セット目がウォーミングアップになって・・・つまり、慣れ説
・腹筋が死んだから（オールアウト）その代わりに無意識に腸腰筋が頑張ってる説
・可動範囲を狭めたりして無意識にチーティングして負荷を下げてる説

ま、あれこれキニスンな。

俺はバーン感は全セットで感じるし、後のセットはバーン感よりむしろ痛みに近くなり、レップ数も当然減る
お前ら単純に追い込むの下手なんだよ
加重量とフォームをみなおしてみ？
楽にセットこなしてどーすんの

ま、チートしてる以外にないよな

楽になっていくなんかどこに書いてある？
ただ感覚が変化していくだけで、レップ数は減るよ

昨日デットやってて、ちょっとフォーム崩れたときに腹筋痛めたみたいだ

今年最初のトレーニングは

20kgを詰めたバッグを尻の横やや後ろに掛かるようにかけ
その同じ側の手に25kgのダンベルを持って斜め後ろに負荷が掛かるようにしての
リアサイドベントを左右各30回ずつだった

俺は元旦スクワットだったぜ
寒いから汗たいしてかかなかった

質問いいですか？
ケーブルクランチもどきをゴムバンドを使って家でやってみたのですが
立ったままで体を丸めてゆく方法と、正座座りで体を丸めてゆく方法では
どちらが効果あるのでしょうか？

両方試してみたのですが
やり方が悪いのか、いまいちどちらが効くのか解らないです。
あと、ケーブルクランチの正しいやり方のアドバイスも頂けると嬉しいです。

クランチ2日に1回やってるんだけどこれくらいの頻度でいいかな？
でも2日に1回のクランチやるとなんか3回くらいから腹筋の内層が痛くなるんだよなー
これって超回復が追いついてないのかな？

それってバーンじゃないの？

俺の場合はだが毎日やってる量が少ないから休み気にしないでやってる。
これは間違ってるんだか正しいんだか･･
確か腹筋の回復は1日とかきいたことあるからokなんじゃね？

>>623
コアガズム

>>637
でも何もなしでんもクランチ3回で痛くなるんだよなあ
腹筋すこし痛めてるのかな

>>638
そうだよなあ
腹筋は超回復が早いらしいし
間に合ってないんじゃなくて痛めてるだけなのかな。。。

試しに加重して週2ぐらいでドカンとまとめてやるやり方に少し変えてみ？

プローンローリングきつい

>>642
わかった
そっちにしてみるわ

ローマンチェアシットアップやったら最高に筋肉痛になったぜ？

やべえ…　寝転んで腹筋運動するとひどい吐き気がするぜ
ジムのトイレで30分も吐き気に耐えていた
おれの腹筋タイヤ化計画ｵﾜﾀ＼(＾o＾)／

どんなやり方の腹筋したんだ・・・？

気長に自分のペースでやりゃあいい
そうそうタイヤになんてなれねーよ

>>645
ローマンシットアップを20キロプレートを抱えながらやってたら

コロコロがゴミになったｗ
ウォーミングアップにもならん。
肩に妙な負荷がかかるだけ。

そんなにいいならこんどローマンチェアないから椅子を利用してやってみるか　

でもローマンシットタップは怖いんだよ。
疲れてきた最後の方、
これ以上後ろに倒れたら、起き上がれなくなるのではないか？
プレート離したらあごに直撃して気を失ってヤバイ事になるのではないか？
もしかして背骨が折れるのではないか？

デッドがあるし、バックエクステンションとしてはいまいち活躍しなかったが
シットアップ＆サイドシットアップとしては最高の器具！

デット・スクワットの次の日には腹筋も種目選ばないと危ないわ
以前尻だしリバースクランチをやったがヤバくてそれ以来デット・スクワットの次の日にはやってない

自分の首をへし折るくらいの勢いで、クランチしてるおじさんいるけど見てると首が痛くなる。

ヒップレイズでウェイト付けるにはどうしたらいいかな
膝でダンベルはさんだら顔面に落ちてきそうだ(;´Д`)

レッグプレスのマシンでやったら？
シート倒してできるかもしれない。

腸腰筋も使うけど、ローマンシットアップやハンギングレッグレイズ/ニーレイズをすればいいと思うよ。

これ腹直筋に効く？
ttp://www.amazon.co.jp/ALINCO-EX-029-%E3%82%A8%E3%82%AF%E3%82%B5%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%82%BA%E3%83%9B%E3%82%A4%E3%83%BC%E3%83%AB/dp/B0002ZLC8C/ref=pd_sim_dbs_sg_title_4

今まで何もやってない人なら、効くでしょう。
加重トレをやってる人からすれば、膝付きコロコロは屁のようなもん。
膝着かないコロコロは腹筋以外がしんどいのでやらない方がいい。

アブベンチ使っている方がいれば、効果など教えていただけないでしょうか。

腹筋も回復期つくったほういいのかな？
それとも毎日やったほうがいい？

腹筋も回復期つくったほういいのかな？
それとも毎日やったほうがいい？

適当でいいよ

腹直筋を胸骨から恥骨までの全区間で十分にストレッチするように
後ろに反りかえった姿勢から、

全筋腹にmaxの80%の負荷を掛けて十分収縮させるクランチを
15reps綺麗に3セット出来るなら
中2日くらい開けたって構わない

予備トレーニング無しにいきなりこれやると、大抵ヘソの左右当たりが痛くなる
筋腹じゃなく腱というか白線部分を傷めて、15日くらい回復に掛かる。
>>574みたいな奴に症状が似ている

>>660
トレ強度とボリュームによるね
加重してドカンとやってるなら休むわね普通
まぁ、毎日やりたい人ならとめはしないが

クランチでダンベルで加重するとしたら
皆さんどんな方法で何キロぐらいでやってますか？

１５キロダンベル×２を胸に抱えてますが、何か。

そんなもん２個抱えるより頭のほうでダンベル１つ固定したほうがきくお

両方やるのが通

きくほうをやるのが上級者

>>658
アブベンチは、あの紐のようなアタッチメントのせいで、肘が痛くなる。
が、それに1本の鉄の棒を通し、できた三角形の空間に体をくぐらせ、鉄の棒を肘で固定すると、オッケイケーイ！

http://jp.youtube.com/watch?v=1R0OWujkBY4
これはちょっとびびった。

・・・・

へんなからだの焼き方したな

そこまでいったらキモイ

カットが素晴らしいね
アブもそうだけど前鋸筋がすごい

血管がきもい
ドーピングで肥大？？

すげーカットだな。
かなり絞られてるけどよくここまで残せたもんだ。

コロコロってやり方書いた紙とか付いてくる？

上半身の筋力アップと腹筋運動に効果的です。
背中や脚の筋肉にも刺激を与えます。

トレーニングを行うときは、グリップをしっかり握り、膝を重心にして腕を
前方に伸ばします。伸ばしきったら、元の位置に戻します。
（※必ず、膝は床につけた状態でご使用ください。）


外箱の裏にこう書いてあっただけ。

立ちコロは加重クランチの前菜程度にやっときゃ充分
あるいはデザート

もう加重クランチもなんか効果ないみたいだし、リバースクランチも余裕で
こなせるし、何もすることがないんだけど。
>>670みたいなのは薬つかってんだろ、それかプロテインとかさ。
腹筋はやっぱり毎日やってる？　てか毎日やらないと筋肉維持できない？

>プロテインとかさ

680の3行目が全く意味がわからん

あほきたこれ。

>>683
プロテインは薬じゃないよ

>>680
危険物の資格を持っている俺はプロテイン取り扱いおｋ

>>684プロテインが薬だと俺が認識してるとでも？
さすがにそれはない！ｗ
単なるアミノ酸？っしょ？
だから薬、プロテインってわけて書いてるべ？ｗ

釣れすぎだろｗｗｗ

>>686
プロテイン＝蛋白質

フェッフェー！フェッフェー！

なりすましたら面白いかと思ってやってしまいました。調子こいてすみませんでした。反省してます。

>>690は今すぐ死ねばいいのに。

>>685
お前が一番危険物だ

お前らバカばっかだなｗｗｗｗ

つかクランチやると､腹筋が疲れる前に首がいたくてダメになるんだが・・

まじでもうやる事ないし。
薬やらないと>>670みたいなのは無理なんだろ？
そりゃ俺も首の後ろにダンベルもってやると腕は痛くなるけど、首はいたくならんな。
まぁ当初は首も痛くなってたけど。

>>694
やり方がヘタクソなんだよ

>>695
やる事ないの意味が分からない

もう加重クランチとリバースクランチずっとやってるけど代わり映えしないんだよな。
たちコロは背中痛くなってあきらめたｗ
首の後ろの加重だとダンベル持つ腕痛くなるし。　それ我慢してやるしかないのか？
腹鍛えたいのに腕の痛さを我慢て、なんか本末転倒じゃね？

15kgのプレート欲しいな…
アブベンチも欲しい
(´・ω・｀)

>>698
・栄養摂取が不十分
・やり方がヘタクソ
・負荷が足りない
・休養が足りない
・頭が足りない
・気合いが足りない


好きなの選べ

じゃああんたはどんな腹筋のトレをどんな周期でこなしてんの？
参考までに教えてくれ。

>>696
上手いやり方がわからんがな・・

>>701
宅トレで週４
加重クランチと加重レッグレイズ

>>702
鎖骨を骨盤に近づけるイメージで上体を起こせ

以前はいい感じに割れてたんだが、
年末年始の食いすぎ飲みすぎで脂肪に隠れてしまった
もとに戻すには腹筋鍛える運動と脂肪を減らす運動
どっちがいいのかな？

>>700
・頭が足りない
を頂きます

>>705
脂肪を減らす運動

腹筋は回復期をつくらなくてもおｋなの？
毎日やってもいいのかな？

>>704
背骨を上から順番に床から離していくイメージでは駄目？

腹筋の回復が早いのって体幹部のぶっとい血管が近くを通ってるから栄養が届きやすいからなのかな

腹筋の回復が早いというのは迷信だとアイアンマンに書いてあった
回復の速さは筋肉量によるんじゃないのか？

>>709
駄目ってことはないよｗ
色々試して自分に合った、しっかり効かせられるやり方を見つけろよ

http://www.know-dt.com/Bodypart/bulk/150_abs3.html
レッグレイズってこれでおけ？

>>704>>709
�d。やってるうちに見つかるんかな？もうしばらく頑張ってみます

>>713
おけ
レッグレイズやヒップレイズのコツはとにかく腹を最高に引っ込めてやることだと思う
腹が出る＝腰が反った状態でやると腸腰筋と大腿直筋の運動にしかならない

>>715
�d


このページに、
＞筋力に余裕がある場合は、足を床スレスレでキープする時間を長くすると、
＞腹直筋下部により強い刺激を与えることが出来るでしょう。

って書いてあって、>>129の書いてる「収縮させる」ってことと反対なんだけど、どっちが正しいんでしょうか・・・

>>716
え？床スレスレで何秒かキープしてそれから収縮させればいいだけのハナシじゃねーの？

>>717
床スレスレでキープしてるときに一番効いてるみたいな書き方だと思ったんですが・・・

その後の収縮のほうが効いてるのでしょうか？

>>718
アイソメトリックやりたいんなら床スレスレキープより
床と垂直になったとこから10度くらいずつ各数十秒キープしつつ足を下ろしていったほうがよいぞ
え？肥大？
しないよ

>>719
ソース希望

サイドベンドってこんな感じでいいですか？
http://3gpa.updoga.com/em48ge/


足は肩幅くらいで、息は下ろすとき吸って上げる時吐いてます

うつ伏せになって接地面を腹筋だけにして10分間キープ

もちろん腹筋に力をいれるべし

>>723
時間の無駄
んなんじゃ肥大しねーよ

すまん適当に書き込んだ

>>722
これ完全に脊柱起立筋の運動だし
腹筋鍛えるには接地面をケツだけにして10分間キープならわかる

筋肥大を目的にすればいいのか、高回数をすればいいのかが分かりません。
短距離(100〜400m)にオススメのシットアップベンチを使った腹筋とその回数を教えて下さい。

>>727短距離なら腸陽筋を鍛えよう

腹筋は身体のバランスに合わせて大きくすれば？
短距離選手の身体を参考にすればどんな身体を作ればいいかなんてわかるだろ

>>727本格的に鍛えるならアブベンチ使え

シットアップベンチ使ってもあまり意味は無い
股関節の筋肉鍛えるのには使えるけど沢山やらないといけないから面倒になるぞ

短距離選手のマッハは2000回の腹筋をやっていた
確か直角の壁に足をひっかける所があって、その壁に足をひっかけて腹筋してた

>>727言い忘れた

筋肥大には高負荷低回数

当たり前だろ

22･5キロのダンベルでサイドベンド左右20回×3セットを始めたのですが毎日
しなければいけないのでしょうか？同じようにサイドベンドをされている方
はどういう頻度でされておられるのか教えていただけないでしょうか？

>>728>>729>>730
ありがとうございます。
筋肥大を目的にやってみます。

>>727
谷本の本でも買え
競技の補助ならsscを意識したトレしたほうがいいだろ

私は加圧に疑問を持ち、加圧トレーニングスレで（もちろん体験談）批判論を

打ち出しました。　　加圧トレーナーと画像のうｐをお互いにしました。

私は約束どうりしたのですが彼は　想定はしていたんですがうｐはありませんでした。

それどころか私の画像に嫌がらせコメントなどを貼り　いろんなところでコピペしています。

反論できない悔しさからだと思いますが　この卑劣で悪質な行動を皆さんもみてください。

なお加圧スレ　全般です。　　　　　　　　　　　　　　　　　敬具



246 ：加圧インチキベルト：2008/01/13(日) 00:22:39 ID:+jGY5sBs
＞引用させてもらったコメントです。

トレに伴わない筋破壊で筋発達は起こるか、それは俺も昔
考えたけど、筋収縮によるレセプターの増加や感受性増加が
伴わないと、幾らホルモン分泌が高まっても意味ないよ。
加圧の問題は、中枢神経系や腱、関節が鍛えられないこととか
活性酸素を利用したトレーニング効果であることは
一般的に云われているね。加圧はトレのバリエーションの
ひとつに過ぎないと思うよ。

スルーしたかったけど、加圧に関してはトップビルダーがしてない
ことだけで結果は見えてるだろ。

サイドはよほど気が向いたときしかやりません。
サイドやるとドラム缶のような腹になるときいたので
外腹斜筋はクランチの捻りを左右合計で１００〜２００回ぐらい鍛えてますね
たまに横向きに寝て横クランチやるけどすごくやりにくい・・・
>>７３１

サイドベントって腹直筋も少しは使われるの？
それとも完全に腹斜筋だけ？

外腹斜筋だけと思いますよ
ちょっとは腹直筋にも効くと思うけど

>>736
731です。レスありがとうございます
>>737
少しは腹直筋にも効きます
>>738
内腹斜筋も鍛えられます

ところで全国高校ラグビー選手権に参加していた学校の選手の多くが以外に
引締まって且つ強靭なお腹周りをしていたのにはおどろいた彼らはどんな腹筋
トレーニングをしているんだろうか･･･

腹筋の筋肥大は必ずしも高負荷低回数じゃなく
トレ初期は自重の高回数で充分割らせれるんじゃない
もちろん有酸素は必須

>>739
ラグビーは
ウエイトトレ以外に
人間相手に押し合いへし合いや、スレッドやソリやタイアを押している/引いているので、全身の筋力がつく。
NFLも同じ。

ラグビーってデブ筋肉しかいないな。かっこよくない体。

コンタクトスポーツだからな
ガリだと不利すぎるのでそんな奴はいない

>>1
なかなかね・・・マシュマロの様な腹は出来たけどね！

>>740
筋量ないのに絞ったところでそれはタイヤではない
カマキリ趣好ならダイエット板で持論を披露してくれたまえ

あかん、斜めベンチ腹筋で連続３００回したら、背中が痛くなったｗ

「このジム、行ったことある！」「こいつ、知ってる！」
そんな時はトレーニング板・加圧トレスレッドに通報を！（本人Up写真）
http://sakuratan.ddo.jp/imgboard/img-box/img20080111230137.jpg

「加圧インチキベルト」「天罰じゃｗｗｗ　ガリクソどもｗｗ」「笑いがとまらんｗｗ」
「まだまだこれからだぜーーーｗｗ」「再開じゃｗｗｗｗ」などのハンドル名を用いて
数百件に及ぶコピペや荒らし書き込みを行った犯人です。

下記のような大量荒らしを連日行っておりトレーニング板全体が迷惑しています。（荒らしたスレの一覧）
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1199605276/650-676

被害にあったスレッドの例　（これ以外の多くのスレッドでも荒らし行為を繰り返しています）
http://s02.megalodon.jp/2008-0106-1451-34/sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1191045229/
http://s04.megalodon.jp/2008-0111-2250-17/sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1199505283/

荒らしのID（他にも別IDで携帯から自作自演あり）
１／　５（土）　ID:6afd1ZmE
１／　６（日）　ID:eCS46fgN
１／　７（月）　ID:w4U1B37I
１／　８（火）　ID:f5kaQcji
１／　９（水）　ID:5l9R9p+1
１／１０（木）　ID:rrsmOoVa
１／１１（金）　ID:QEoey25m
１／１２（土）　ID:1Nh/zJQM
１／１３（日）　ID:+jGY5sBs

荒らしが調子に乗って自分で立てたスレ
★★★加圧ボッタクリレッスン★★★
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1199605276/

サイドベントはやらないほうがいいと思うぜ
やっても付加低ウエイトでやったほうがいいぜ
７３６が言ってるとうりドラムドカンになるぞ
サイドも鍛えるならクランチだぜ
>>731
てっかクランチでシァフル入れるとサイドいらねー
クランチでシャッフル１００回は最低ノルマだな

有酸素運動

有酸素やると筋肉が落ちるってばっちゃが言ってた

マッチョのばっちゃ想像した

お前のせいで俺まで想像しちまっただろうがｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

そそ、有酸素やると筋力もおちる
でも腹筋わるには高付加低回数でも自重多回数でもいいのだけど・・
どっちやっても１〜２ヶ月ぐらいで追い込めなくなるので（効かなくなる）
工夫がいるよ
チンスタンに逆さまになって腹筋とか自重で１日５００回以上は最低ノルマかな
腹筋は脚同様難俺の中では難しい部位ｗ

逆さ腹筋とかﾁｮｳﾖｳｷﾝのトレですが何か？頭に血が上ってﾄﾚどころじゃないですが（ｒｙ
一日５百回とか有酸素運動で時間の無駄にすぎないですが
（ｒｙ

高橋尚子の腹筋は異常ｗｗｗ

↑定期的に沸くなこんな奴

>>756は>>753のことな

定期レスは大事だからな

安田愛っていうＮＦＬでチアガールやっていた
日本人の腹筋がすごかった
ああー腹筋あるなーしまりがいいんだろうなー
この腹筋とマンコで白人のちんこをしめつけて
喜ばせていたんだろうなーと連想して勃起した

http://blog-imgs-11.fc2.com/d/i/g/digineko/070408-201857-1280x720s.jpg
http://blog-imgs-11.fc2.com/d/i/g/digineko/070408-195636-1280x720s.jpg

くだらん

小島よしおの腹筋ってどうよ？

>>748
731です。レスありがとうございます

僕はジムのパンプ系のイントラなのですが・・・
実経験語っただけなので・・・・
色々工夫しないと腹筋はむずかしい
ちなみどんなトレしてるか教えてください
参考にしたいです
>>757

自分は仕事終了後チンスタ逆さまで腹筋とれやるとかロシアンやるとか
で直で腹筋に最終的にきかなくなりました
あなたのすばらしー腹筋トレ方法教えてください
参考にしたいです　師匠ー
>>757

とりあえず宙釣りはやらん(笑)
パンプ系(笑)なら理由は解るハズだが？

>>764
おとなしく加重クランチやっとけ
効く重量でな
トレに抜け道や近道はないんだよ
効かなくなったら基本にかえれ
フォームを見直せ

ははー
あなたの腹筋トレ方法は加重クランチのみですか？

あなたのすばらしー腹筋トレ方法教えてください
参考にしたいです　師匠ー 　答えてね
師匠ーとトレナーの私が聞いてます

加重クランチのみでは参考になりませんねーー
３０キロダンベルもってクランチするわけにいかないしー
７６６は無視でみなさん工夫した腹筋方法あったらおしえてねー
以後７６６虫

>>767
しつこいね(笑)

上部は
加重クランチ
加重フルシットアップ
下部は
加重ヒップレイズ
加重リバースクランチ
補助で立ちコロ
これ以外は現時点で俺には必要なし

３０キロ加重でクランチできるだろが、余裕で。

>>768糞ガリ乙

>>769
加重ヒップレイズってどこに重りを吊るすんだ
膝にプレート挟むのか？　股間直撃したらしゃれになりませんな

>>772
アンクルウエイト6個巻いてるよ
重量は大したことないが足を上げたときに制止させなるべくゆっくりおろせばとりあえず効く

あは　３０クランチてウップ　チンスタ引っ掛けのこといってんだけどよー
糞レベちゃん乙
>>771
一回逆さまなってみーやー

>>774
ウップ　チンスタ引っ掛け

てどんなﾄﾚなんだ？

>>774
見せて
口だけ君
それクランチじゃねーし
最近は中学生もトレーナーになれんの？

40kgのダンベル胸に抱いて床でクランチしてるけど
逆さ釣りって漫画以外で見たことないけど効くのか？

やってみればいいんじゃねえの？

血圧高いから逆さだけには絶対なるまいと思ってる

>>777

考えるまでもなく負荷逃げまくりだろ
そうか漫画に影響されんのか宙釣り云々ぬかす奴は
幼稚なんだな

そういうのは一回やってから言え　やりもしないで知った風にほざくな

ターザンに載ってたから
クランチをインターバル１０秒で８０回、６０回、４０回
とやってみたけど、やれるもんだね
自分でもビックリしたw

>>781
やってみるまでもない糞トレ

ローラーをやる余裕が無かったので

普通に床に手を付いて、腕立てのような姿勢からどんどん手を前に移動させていって
ギリギリまで行ったら手を少しずつずらして戻る

というのをやった。以前、元ウェイトリフティング選手という老人が
それをやっているのをテレビで見た事があった

ローラー使った場合の、8割くらいの負荷かなあ？と思えた
腸腰筋と広背筋外側と大腿直筋にも、ローラーの時の8割どころの負荷といったところ

フローリングに乾いた雑巾でおK

床が綺麗になるな

一カ所だけなｗ

でもやりにくそうだなｗ

結局このやり方が一番か？

17 名前：アスリート名無しさん[sage] 投稿日：03/11/10(月) 22:58 ID:xVeiJh6C
俺は毎日、40度ぐらい上体起こしたまま7秒静止してゆっくり戻すクランチもどきを20×3やってる。
これを始めて2ヶ月目ぐらいだが武田幸三とまではいかないが
ボコボコと盛り上がるような腹筋になってきたよ。
これを始める前は普通のシットアップを毎日200回やってたけど
イマイチ下腹部にカットが出なかったんだけどね。
今の方法だと20回でもう限界になるし楽しいよ。

>>789
は？
加重しろよ
精子7秒とかﾚｯﾌﾟ数なんて余計なお世話じゃ

↑　精子７秒間も出し続けることって結構難しいと思います。

ぴゅーーーーーっって！ぴゅぅううってでちゃうよおおおっ！！

↑　そんだけ頑張っても５秒くらいが限界でしょうね　　　精子ってそんなもんです

精子７秒間も出し続けたら気持ちよくって失神しちゃうかも　ﾄﾞｷﾄﾞｷ・・・

ちょっといいオナホール使えばそんくらい出るぞ？
超気持ちよくて、溢れ出てくる感じ。
マジおすすめ。

男のオーガスムて即効終わるよな　犬って30分ぐらい写生し続けるらしいぜ　ｺﾞｸﾘ・・・

うーん、ドピュッ！！　ドピュッ！　ﾄﾞﾋﾟｭｯ、、ﾄﾞﾋﾟｭ、、、ﾋﾟｭ、、、ってなか感じで段々飛距離も量も少なくなっていく。
初めの放出から最後の一滴までをカウントするなら７秒は可能だな

>>731
私は17･5�`でサイドベンドを回数、セット数は>>731と同じでやっているけど逞しい
腹筋を作るという目的においてこの重量は適切なんだろうか？

女と男て根本的に違うんかな？
男は一回いくとしおれるが、女はむしろ元気になるよな

>>799
いや、女もイったら性欲は一時的になくなるみたいよ。
チンポが締まる感じやなぁ。
ググググってチンポを締め付けられる感じになるからイッたかどうかわかる。

しかし女には余韻がある。

昔、1分くらいザーメン射精しっぱなしの動画みたことあるが…
コウガンがテニスボールくらいパンパンに膨れ上がってて、そりゃあえらい勢いで射精してた

牛乳入れてるやつか

毎日腹筋１００回やってたら、どのくらいで腹筋われますか？
ちなみに私は２１歳男三段腹です

たいした効果もないのに加圧ベルトの値段。
あれこそボッタクリを代表する商品だ！！

知識のない初心者を手玉にとり　本人が理解できてない医学用語を並べて
暗示にかける。
マッサージ師レベルで医者だと　虚勢をはり２チャンで加圧論をとなえたアフォｗ

おまえら金儲けに必死なのはわかるが　人を騙すのはよくない。



292 ：無記無記名：2008/01/16(水) 10:45:46 ID:ptuTzTbJ
医薬品の成長ホルモン剤　・・　簡単に手に入り注射もできるんだがｗ

ｋ−１のアンディフグが成長ホルモン剤の副作用　白血病で死んだのは
有名な話だ。



293 ：無記無記名：2008/01/16(水) 10:50:49 ID:ptuTzTbJ
偽装やら謝罪やらで　賑わう世の中。

まだまだ医学的にも解明されず　わからないこともあるのにだな

手　足を縛り　うっ血するほどの圧を加えてだな・・・（俺自身　使用経験あり）

そのうち事故が起きて　謝罪会見・・・　　間違いない！！

>>804
優しい俺様が答えてやろう

答え : 割れない

まあ、アレだろ？
とりあえず腹凹で白線見えれば満足なんだろ
有酸素で脂肪へらせばお望みの腹は手に入るぞ
カマキリ体型の薄っす〜い腹筋が
このスレのタイヤの腹筋なんてオマエには無理だし
今から本気で取り組んでも何年もかかるよ
だからな、悪いことはいわんからダイエット板へ池

ドラマ　白線晒し

一流ボディビルダーに相談するとよいのでは？

馬場孝司様の有難い御言葉が書き記されたブログ
http://blogs.yahoo.co.jp/musclebodybuilding2006/19978372.html

馬場孝司様を賛美するスレ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1200207291/l50

身長も大事でしょ、俺も１７８しかないからエばれないが
１７０すらない奴に偉そうにされたくはない。
俺の方が上だし。

意味わからん
積み上げてきた努力より遺伝的な身長の高さのほうが偉いと言いたいの？

>>806お前には無理とか人にほざけるんだから、お前は凄い腹筋なんだろ？

横に割れてるならもう良いじゃんよ。
三段腹なんでしょ？

負けたわ 俺６段腹だ
上下左右にかつ縦長に

腹割るのにどんくらいかかるかな？

>>814割るだけなら脂肪落とせばいい
ガリ過ぎると割れないけど

体脂肪率が15％以下なら腹筋を増やせば割れる

>>811
ダイエット野郎の流入を許すようなことは言うな
コロスレや体脂肪スレみてみろ
まるでダイエット板の出張所だ
あんな奴らとタイヤのような腹筋を語れるものか

>>816まぁお前の言う通りだな

しかし何故ダイエット板の奴らがウエイト板に………
ビルダー板出来ないかな………
ビルダー板ならダイエット目的の奴らは来ないだろ………

>>817
しかしそれだと俺もビルダーじゃないしなぁ。
ん？　ビルダーの定義ってどうなんだろう。

ミシュランのような腹ですがなにか?

>>818ビルダーやビルダー好きやビルダーに憧れを抱いてビルダーみたいな身体を作りたい奴らはビルダー板に行けばいい

ひろゆきさん…ビルダー板作って下さいよ

>>819三つ星認定されてろ
タイヤ野郎

>>820
それなら該当するかな・・・少なくとも腹筋は。

確かにビルダー板は作るべきだな

アブベンチ→有酸素→アブベンチ

加重シットアップ→有酸素→加重シットアップ

シットアップ→有酸素→シットアップ

腹の脂肪を落とすにはどれがいい？

>>823
どのくらいのレベルか分からないけど、初心者だったら加重の後に有酸素やるとキツイんだよなぁ。
最初は1番下で良いんじゃないかな？　でもあなた上級者っぽいですね。

>>824上級者でもねえよ…
初心者でもないけど

なんかどれが有効かは人によって違うって聞いたからさ
俺はアブベンチ→有酸素→アブベンチってやってる

>>823
腹だけ限定で脂肪がおちるかよアホ

>>826腹に脂肪が残りやすい奴は普通にいる俺もそうだ
腹以外の脂肪は絞れてる
顔にも肉ついてないし
脇腹の肉がどうもな…

>>823それとな、腹限定で落とすとは言ってない
なるべく早い段階で腹の脂肪を落とすには、必要なトレーニングだ

ちなみに脂肪が腹に溜まりやすい人用の薬が薬局で売ってる










………明日買いに行こうかな

腹の脂肪を落とすにはどれがいい？

っていってんじゃねーかよｵﾏｴwww

腹以外は絞れてるって下腹ポッコリしたガリガリ君はたしかにいるなwww

>>830早めにって書き忘れたｗｗ

脇腹がなかなか落ちないマッチョもいるだろつーか脇腹落ちなくてもいいからバンナみたいになりたい
てかバンナは脇にちょっとついてるか

胃下垂は脂肪じゃありません！

>>832バンナは胃下垂じゃねえ

グラハム、マイティ・モー、バター・ビーン、マーク・ハントはデブマッチョ

脇腹の脂肪ってどこよ？
骨盤のすぐ上のとこか？

>>834多分そこなんじゃないの？

脇腹の脂肪をとるための最強の腹筋メニューはなんだろうか･･･

鍛えてる部分は脂肪が乗りにくい気がすると誰か著名な人が言ってたし
全くとれないとは言い切れないが、基本的に腹筋鍛えて腹の脂肪が効率よく落ちるわけではないので
そんなものは残念ながらないだろう・・・。

脂肪落とすには、食事制限や有酸素で消費カロリーを摂取カロリーより上にしないと落ちないよ。
有酸素運動で消費できるカロリーも知れてるから基本は食事管理になるけど。
極端に消費カロリーが上回ってもいけない。
あとは、脂肪に栄養がいきにくく筋肉や骨にもっていくために食事の頻度を上げることかな。

腹斜筋を鍛える目的でサイドクランチを始めたのですが腹斜筋にかかる負荷が
かるすぎて困っています。負荷が大きくてしかも毎日出来る腹斜筋を鍛える運
動を教えていただけないでしょうか？ちなみに腹直筋を鍛える運動は腹筋ロー
ラーを膝をつかないで転がす(立ちコロ）を８〜１０回、２日おきにやっています

↑　そんなヤワなトレじゃあ効果は薄いぞ
斜めベンチで、負荷をかけてやるのが一番
腹直筋も腹斜も両方鍛えられる。
ちなみに、負荷は７ｋｇくらいでやるとかなりキツイぞｗ

>>836

レッグオーバーやってみ？
いっとくが脂肪はとれないぞ
ただ骨盤ちょい上の部分は腹巻き状に締まる
腹圧のあがるし腰弱い奴にもオススメ
足は伸ばしてアンクルウエイトつけてやるのもよし、弱い奴は膝折ってやるのもよし
ものは試しだやってみろ
脂肪はとれないけどな

>>838
コロやるとき真っ直ぐじゃなくカーブを描いて転がしてみ？
腹斜筋にも効く

>>839
>>840
>>841
レスありがとうございます

>>841
そういうのがあるのか。試してみよう

腹筋

わき腹の下の、胴回りの背中に近い側のお肉はどの運動が一番最適ですか？

なんでここだけ脂肪がつきやすいんだろ？

エアセックス

>>845
スレチもいい加減にしろよ
美容板じゃねーんだよ

ヒント　美容外科にて１０万円つめば、脂肪を大量に吸入してくれる

結果、一気に腹筋が割れる

>>845
ここは肉を落とすススレじゃないと行っておく。
スイーツ脳はダイエット板へ行け。

１０日で１センチ増量しながら腹へこませるの可能だろうか？

22 ： 社会保険庁入力係[バイト](東京都) ：2007/08/21(火) 19:08:08 ID:auxprLWt0

日ごろお世話になっている整骨院の先生と先日飲む機会がありました。
その時に割れた腹筋を手に入れるトレーニングを教えてもらいましたのでご紹介。
床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。
そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。

　￣｜＿o　　←横から見るとこのような感じ。


この状態で、胸の前で両腕をクロスします。
これが基本体勢。
この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。
5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。
これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができるそうです。
そろそろ夏に向けて、体を絞りたいと思っていたので、これから寝る前の日課にしたいと思います。


これって効果ある？

ただのフルシットアップ
効果はあるよ
カラダを絞る効果はないがね

　　　 ,、,、
　 　（･ｅ･）　　ﾋﾟﾖﾋﾟﾖ
　 　 ﾟしJﾟ

だ、、、、、、、だれ？　↑

左に比べて右の腹斜筋が異常に弱いんだよねぇ
右側ばっかに寝転んでるからかな

初心者がいきなりコロコロやるとだめだね
筋肉痛が一週間治らないです

結構やりこんでてもコロ自体が初めてなら来る。

増量中なんだけど、そろそろ腹筋がヤバくなってきた(笑)
どーすっかなぁ…バルクアップはしたいが腹筋が見えなくなるのは嫌だ(-_-;)

クランチってどの程度やればいいんだろ
加重するトレじゃないからいまいちわからん・・・
１０回３セットとかでいいのか？

>>859
クランチは加重するトレだぞ？

やっぱコロコロってかなり効果あるんだね

筋肉痛治ったらコロコロやって
また筋肉痛なってと
繰り返しがんばってみます

イサミの４５゜ﾊｲﾊﾟｰｴｸｽﾃﾝｼｮﾝでサイドベンドをやっている人がいるらしい･･･
イサミに話を聞くと背筋運動専門なのでサイドベンドをやると不安定になるので
おすすめできないとのこと。一方、ボディーメーカーのバックエクステンションEX-V
はサイドベンドができるように設計してある。７畳のワンルームマンションにすんで
いるので折りたたみが出来、やや場所をとらないイサミの製品のほうが便利そうですし
どちらにしようか悩んでます。皆さんならどうしますか？どうかご意見下さい。お願い
します。

ってマルチかよっ！

サイドベンド　立ってやればいいんじゃないの？

クランチは効くわｗ　マジで

今頭の後ろで15kgダンベル担いでやってるんだが
一日おきにやると回数へる・・

ある程度の加重からはさすがの腹筋でも回復しないのか？

15kgかついでクランチって・・人間か？

>>866
やりすぎ
加重すんなら週2くらいで充分だよ
頻度あげるのは上手いやり方じゃない
決めた日に集中してやったほうがいいぞ
現に今回復がおいつかないんだろ？
自分で気付いてないみたいだけどそれオーバートレよ

やっぱそっかー
さっき三日くらい空けたら2~3回のびてた
ありがとう
>>867
これくらいのレベルなら結構いるよ
まだ腹筋初めて4ヶ月くらいだし

さすがに１５ｋｇは嘘ちゃう？ｗ　　

バーベルプレートの７．５ｋｇでも頭の後ろに枕のように持って、斜めベンチでクランチやったら
かなりきつい。
きついというか３回が限界

嘘じゃねえよ・・・
ただレップ数は、30回 20 15 みたいな感じ

http://www.youtube.com/watch?v=Yz6-d2_m3e4

インド人の　修行？

>>８７２
すげー腰のテイクバックだねw

>>870知り合いに20kgでやる奴いるから別に普通だと思う
俺も12kgで出来るし

>>872
おもいっきり股関節で曲げてますがな

俺は、クランチする時３０ｋｇの負荷でやってるよ。
１５ｋｇのダンベルを両手にそれぞれ持ち、頭の後ろに持ってきてベンチでやってる。
１０回くらいで腹がひきつるけどね

ゴールドの俺的には
アベンチ最強。
プレート10kg加重して
ストリクトできる。

>>877アブベンチの間違いじゃなくて？

阿部ん家

そんないいなら俺もあべんち行くわ。

ヤベーわ
増量してんだが尻出しリバースクランチがキツくなってきた
体が重い
レップ数ガタ落ち
ワロタ ｗ

尻出しリバースクランチなんて楽勝じゃん。
さすがにそのﾄﾚ始めた当初は１０回も越えると死にそうな勢いだったが、
今では何回課せられようが屁みたいなもんだよｗ

尻だしリバクラはボトムポジションの足の形で負荷が数倍違う
膝を曲げたまま下ろすなら簡単だけど
斜め下方向にピーンと伸ばしてやるとめちゃくちゃキツい
つか、負荷が強すぎてベンチ台が傾く

ベンチ台が軽いだけです

ベンチ台傾くのはデフォだろ。
頭側に重しつけるでこれ解決！

あべんちでやれば重しなくても傾かないという噂が

ロータリーソルトは効くの？

>>882
は？
そりゃ増量始める前は楽勝で加重してたけどな
なんつーか腹に脂肪が乗りはじめると感覚が違うんだな今までと
というわけで今日はテキトーにすませた ｗ

リバースクランチでどうやって加重してんの？
俺はそれがわからんから自重だ。

疲れてくると中途半端にしかあがらなくなってくるけど、
そうなったら休憩挟んだほうがいい？

>>889
アンクルウエイト使用

>>870　斜めクランチって不可能だろ？　それ単なるシッチアップじゃないの？

シットアップベンチでクランチやったってことでしょ？
普通にできると思うけど。

>>891
アンクルウエイトは片足何キロの加重でやってた？

夜中に目覚めて40kg加重リアサイドベント左右50回ずつ

空いている手の指で鍛えたい部分を指で突付いて緊張を確認してから上がるようにすれば
腹直筋の7cm横あたりがギリギリと刺激される

いい加減にやると腿前面の負担の方が強くなって来たりするｗ

>>894
片足1.5k×2
アンクルウエイトは4つしか所持していない

内臓肥大ってなんですか？
内臓に脂肪が溜まるいわゆるメタボ腹とは違うんですか？

>>895
そんなあなたに安眠枕！　いまなら目覚まし時計が無料でついてきます！！

クランチは寝ながらやるが座ってやるジムの腹筋の
マシンは楽ですぐに腹筋つくぞ。寝てるとなんであんなに
つらいんだろ

ケーブルクランチが最強じゃね？

安部ん家いってきいてみれば

>>900
腹直筋下部は？

安部人気にクランチ

小島よしおｖｓ山本ＫＩＤ　　ボディが格好いいのはどっち？

クランチすると必ずケツの皮がむける。
これはみんなどうしてんの？

ケツっつうか尾てい骨の付け根のとこが擦り剥けてたなー、昔

ド素人の質問ですいませんが腹筋するのは食事前と食事後では、どちらが効果的ですか？

>>906
そう。そこがむけちゃうんだよね。
「昔」ということは今はむけないんだね。
我慢して続けてればむけなくなるんだろうか…

とりあえず、食った直後に思いっきり追い込むなんて出来ない…吐く

尻だしリバクラやったけどこれ結構死ぬね。
いままで足下ろすときは足曲げてたんだけど、今日は常時伸ばしてやったらきっついわ。

>>908
俺はそこの皮が固くなるまで我慢し続けた
でも我慢しなくても良い方法もある気はする…俺馬鹿だからわからないけど

>>911
ようし！おれも我慢して続けてみるよ！
とりあえずタオルかなんかしいてみる。

よっぽどびてい骨が外側に出たかんじの人でもない限りクランチじゃスリ剥けないだろ普通
フォームのせいじゃないのかい？
シットアップなら剥けても納得なんだがな

フォームのせいかも。
いま調べたら俺のやってるクランチ（のつもり）はシットアップに近いような
。でもシットアップでもないな。
いすに足をのせた状態から直角に起き上がるようにしてるんだけど、これはクランチじゃないのかも。

痛すぎてクランチを板の間なんかでできねえ
ふとんのうえでやってるよ

コロコロについてくるマット最高だぜ。

畳は擦り剥けて痛いぜ…

脊柱起立筋とケツ筋を鍛えれば腰が床につくことはない。

>>918
腰じゃなくてびてい骨だってばよ

ベンチ傾けてのシットアップ辛すぎる・・・
でも頑張るんだぜ

クランチって基本バランスボールの上でやるもんだろ？
尾てい骨が痛いとかありえないから

ただでさえ加重クランチなんてヌルいトレを
床でやるなんて甘えすぎだろ

通常クランチだと使えない後方稼動域が使用できるし
百利あって一害なし、バランスボール加重クランチ

バランスボールなんて持ってるのオバちゃんだけかと思ってたぜ
男は黙ってアブマットだろ

ベッドの端でやってる

尻の皮がすりむけるのはタオルとか柔らかいものを引けば解決する

100均マットがよろしいよ
4つもあれば充分

バランスボールは腹筋やるには色々あって
おばちゃんだけに使わせるのはもったいない。
俺は鈍器で安いのを家に常備している。うひゃひゃ〜〜〜
ただ唯一の欠点がある。




邪魔。

アブマットってそんなにいいの？

うん。おれもバランスボールは置く場所ないんだ。
アブマットは御茶ノ水で5000円くらいで買って使ってる。
しかしけつがむける。下にしくタオルを増やすかマット買うかしかないか。

これがアベンチ
http://precor.jp/cpr_abn_102.html

で、↓が貼るのが安部ん家

つまんねーよカス

カリカリすんなよオバちゃん

クランチって何ですか

カリンチババアだと！？

>>933
聞く前にググレ。一番上に出てくるぞ
http://kinntorenikki.fc2web.com/selfweight/crunch.htm

>>934の優しさに全俺が泣いた

↑　それを見た全米が引いた

オバマもクリントンもそっちのけで引いた

思わずageた

>>934にシットアップ

ちょっと言って見ただけとです

↑　の古さにエジプト全土が引いた

ここにいる人たちはローラーのとき
ひざついてる？っていうか腹割るのに適切？
今はクランチしかやってないんだけど

膝はつかないね
つーか最近あんまりやらないわ 俺は

コロコロローラーの新しい発見をした！！

体を逆にエビゾリにしてする！！！！！！かなり腰に効くぜぇぇぇ

上部は割れてるけどなかなか下部は割れないなぁ。
ハンギングニーレイズやベンチを使ったレッグレイズ・・・特にレッグレイズは腰を痛めそうなぐらい頑張ってるんだが。

>>944
なんで腸腰筋の関与がでかい種目ばかりを選ぶんだ？

尻だしリバースクランチやりなされ
ハンギングニーよりずっと良いよ

腹筋も他の箇所と同様、二三日休息日を挟んでトレしなきゃだめ？
もう毎日やりたくて仕方ないんだが。

脇腹(腰の上？)の下に座布団二つ折りもしくは小さな枕を二つ折りにしたものを
はさんでサイドクランチ(足は伸ばす）をやったら普通のサイドクランチより
も腹斜筋が緊張しているのが分かった。これは効果があるのかなあ･･･

>>948
クランチやシットアップの時もそうやってます。
単純にキツくなるからね。

いつまで名前欄に446入れてるつもりだ　

バランスボール使えばケツだしリバースぐらい効かせられるの？
持ってる人教えて

おバランスボール

クランチしてます

>>897＞内臓肥大

いくつかの現象の総称みたいだよなあ

ドーピングしてたビルダーが心臓が肥大し
心壁が薄くなりながら心臓が大きくなって脈拍数が一定じゃなくなっちゃったとか
前立腺が肥大しちゃったとか
こういうのは確かに危険だよな

そうじゃなくて内腹斜筋が肥大して出腹に見えるのを内臓肥大と呼ばれるのなら
個人的には望むところなんだが

フロントプレスでチーティングして反った姿勢で上げてたら内腹斜筋が増えて
出腹になったとかなら、腹部の内圧が高められる点では良い
但しチーティングしてるという時点でダメだｗ

内腹斜筋が増えても、出腹に見られないように外腹斜筋と腹直筋に無理やり力入れて
ウエストを細く見せて活動していた挙句に腹部の血行不良で
血栓が出来て倒れたとかはダメだなｗ
ザンギエフ腹なら素直に受け入れろとｗ
ただ、ヘソの横を1.5cm以上の厚さで掴めるようだと危険だろうか

普通の人と力士と普通のデブで、外腹斜筋、内腹斜筋とその間の脂肪で
どう厚さが違うのか、あるいは力士が外腹斜筋と内腹斜筋を残したまま減量したら
やっぱり出腹に見える形態だったかが知りたい

http://ja.wikipedia.org/wiki/%E7%94%BB%E5%83%8F:Markus_R%C3%BChl.jpg
これは内臓肥大か？横割れは無いがごつい、しかし出腹

ステロイド雑談所２
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1165673510/l50
690 名前：無記無記名 投稿日：2008/01/27(日) 01:08:15 ID:rLCUBcDN
最近、腹の膨らみが気になりだした。
これがあの内臓肥大か…。
まあ素人からすればメタボ腹と大差ないよな。


691 名前：無記無記名 投稿日：2008/01/27(日) 01:19:45 ID:uVTDbGb6
小腸の平滑筋も筋肥大


692 名前：無記無記名 投稿日：2008/01/27(日) 05:37:52 ID:92dHFT2p
まあ、消化管の大半が筋肉だからしかたないわな

腸がモコモコと筋肉増量するのか
便秘治療には良いかなｗ

サイドクランチをやっていても腹斜筋に効いている感じがしない･･･

age

リバースクランチはベンチ尻出しより、傾斜のついた腹筋台のほうがつらくないか？
体が下にズリズリ落ちていくのを防ぐ腕が

ローマンシットアップで
胸に20キロプレートでは物足りなくなったんで
頭の後ろに10キロでやったら、自然落下のごとく反り返って死に掛けた。
背骨いてえ涙目。

>>958
腕は、台をひっかける横棒を、チンニングのように万歳して持つと、楽だぞ。

>>959手を胸の上に置くのと頭の後ろに組むのとでは
負荷が10〜20kgは変わる(腕の重さ次第だが)

http://www.youtube.com/watch?v=Yz6-d2_m3e4
この人はそういう意味では凄い
しかし股関節頼りすぎなのでぶち壊し

>>961
股関節にも負荷が行くけど、腹筋にもきちんといくから別にいいと思う
が、この人の背骨の柔軟さすげえなｗ
みてて怖い。脚の位置おかしい！
ローマンでなくラットプルマシンでやってるのかな？

俺的にじっくりキリキリ巻き込む感覚重視なら胸置きのほうがいい
頭の後ろはともするとフルシットアップになっていることがある、が、バーン感はやはりこっちのほうが上
つまりどっちも好きだぜ！

プロ野球選手ってだらしのないお腹をした人が多いですね。素人から見てもすごい
スイングをしているとわかる巨人の阿部や高橋由伸なんか腰をひねる運動をしてい
るにもかかわらずお腹周りの贅肉がだらしないですし･･･プロ野球選手はどんな腹
筋トレーニングをしているんだろうか･･･