★★筋トレなんでも質問スレッド161reps【本家】

ご存知本スレ
★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF


前すれ
★★筋トレなんでも質問スレッド159reps【本家】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1189498492/l50

新スレは>>950が立てて下さい。>>950が立てられない場合は他の人が立てて下さい。
立てもしないくせに毎度駄レスを>>950に書き込まないでくださいね、
コテハン禁止スレです長老が出たときはなるべくスルーか
長老は馬鹿だなぁと言いましょう
何だろうこの変な奴？と感じる書き込みは大抵の場合長老なので初心者は注意
一名の和歌山県民のため腐臭がします
NGワード、NGIDって便利ですよね。有効に使いましょう

参考リンク

★ 筋トレ・ウェイトトレーニング FAQ Wiki
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ＤＮＳエクスプレス（サプリメント、トレーニング講座）
http://www.dnszone.jp/contents/xpress.html
仮想フィットネスクラブ 「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者〜上級者までお勧め
http://icofit.net/
フィットネス・オンライン（全国フィットネスクラブ検索）
http://www.cmnw.com/
http://www.fitnessclub.jp/
学習院大学スポーツ・健康科学センター (BIG3解説動画）
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
ウエイトトレーニングの基本（テキスト主体）
http://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm
Hell club(おおまかな筋肉の名称）
http://www.niji.or.jp/home/mihi/hell-club/c_mucle.html
クレーマージャパン(超回復の分かりやすい説明）
http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html
森先の筋トレ日記(部位別筋肉トレーニング種目)
http://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm
運動の方法と思考（ホームトレーニー向け）
http://www.hct.zaq.ne.jp/cpagf000/2undounohouhoutosikou.html
パワーリフティングリンク（初心者の方にも参考になります）
吉田進のパワーリフティングのコツ
http://www.powerlifting.co.jp/power-lifting/kotsu.html
河瀬哲也のホームページ
http://homepage1.nifty.com/powerlifting/index.html
パワーリフター三上のＨＰ
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/
お宮の松　ボディビルコンテストへの道(田代他がコーチングしてる動画)
http://www.ironman-japan.com/new/event/omiya/omiya.htm

★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様は隔離スレへどうぞ

一匹の和歌山朝鮮バカメムシのおかげで便臭がしますに訂正しておこう！
ではマッタリとスタート！

1もつです

すみませんいきなり質問です。

この健介さんが持っているダンベル何キロかわかりますか？
これを何回何セットやるんだろうか・・・？

ttp://image.blog.livedoor.jp/kensuke_blog/imgs/7/f/7ffb930c.jpg

もっと高画質希望。オナニーに使うから

質問スレなのに答えが一向に返ってこない・・・悲しい・・・

また立てちゃいましたか、罪作りだねｗ

>>8
ん？
これはテンプレがある本家だしカメムシが立てたスレじゃないでしょ？

　　　　　　　(<、,,> ":::::::::::::::::::::::::::: ､
　　　　　 〜〈／::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::)　　
　　　 　　　〃:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::＜、　　
　　 　　~そ:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::,）　　>>1乙
　 ､_　,, /::::::::::::::::::::::::、,ゝ=＝=く:::::::,:::::ヽ　
　 　 `V::::::::::::::::::::､_γ　　　　　 ｀ヾ,_　＜　
　 　 　ｌ::::::::::::::::::::::く( 　 γ⌒ヽ　　)>　く,
　〜v,ん:::::::::::::::´:::::::=; 　　　　　　,=ﾆ ｀／l／!／⌒Y
　　 　 l:::::::::::::::::::::::::::::::::ゝ=＝=イ ´::::ﾞ:::::::::::::::::::::::::::::::
　､m,.. ,ゞ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
　´　" ~ ﾍ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

ウエイトより腕立て伏せのほうが何だか追い込みやすい感じなのは何故だろう

お前の筋力が低いからだろ

個人差とかもあると思いますが首の筋肉はだいたい何時間で回復しますかね?

>>13
個人差も何も時間単位で回復するものでもないだろう

>>12 筋力低いうちはマシンとか意味ないってことですか？

>>15
そんな事ではなく的確な負荷をかける事が重要
腕立て程度で追いこみがかけれるなら
それはそれで良いんだけどさ

テンプレ読んでっか？

筋トレ後にエアロやると脂肪消費効果が高いらしい。
ってことで、トレーニング後BCAA飲んで２０分くらい走ったが、パンプが消えてた。
パンプは筋肉に栄養、ホルモン送り込んでる状況と聞いてます。
パンプがなくなるトレ後のエアロは筋肉増量とかには悪影響なんですかね？

有酸素運動なんていらねーよ

>18
なんで？

>>19
ここはウエイト板だからだよ
http://www.kentai.co.jp/column/ishii_044.html

もうほんとボディビル板なんだけどな
ああ、異論は聞かないよ

見た目はがっちりしてるのに、背筋力計ったら、133�`しかありませんでした。

背筋力計で高い数値を出すにはどういうトレーニングをしたらいいのでしょうか。

い�`

>>22
デッドリフトだね背筋計に合わせたスタンスでやる事も重要なので
ちゃんと背筋計そのものを使ったトレーニングもする事

サッカー選手などによく見られるのですが、大胸筋の下のラインを水平にしたい場合、どのようなトレーニングが効果的ですか？
ベンチプレスはしているのですが、全体的に大きくなって下部ラインに集中させる方法がわかりません。
どなたかご教授願います！

くせぇなぁ

24さんありがとうございます。デッドリフトはバーベルが必要だと思うんです

が、今10�`のダンベルが二つあるだけです。やはり腕立てとかじゃだめなんでしょうか。

>>27
人の話聞けないなら質問なんかしないほうが良いぞ

糞偉そうなレスだな。

白鵬がしてたトレーニングで、すり足より深く腰を下ろし、前や後ろに移動する映像があったんですが何という名称でしょうか？
スクワットしながら歩く感じで相当キツい。

一歩移動する度に
全体重を足にかけ
また一歩移動する。みたいな動作です。

ウエイト歴１年ほどの初級者なんですが、
中二日を基本にやっていますが、そのペースだとなかなか重量が上がらない気がしてます
中一日でトレを継続するのはどうなんですかね？

まだ10代なら中一日もイケルかもしれないけど、
普通に考えて追い込みが足りてないだけでしょ。
まず二分割にしてみては如何か。
初心者なら、まずＡ上半身・Ｂ下半身でいいと思う。
その代わり徹底的に追い込んで、ＡＢ休ＡＢ休でやってみなよ。

>>33
レスども
二十代前半なんですが、ジムに通ってないので今は上半身しかやってないっすわ
追い込むと言っても、どれほどやればいいのか自分の主観だけじゃいまいちわかんないですよね

道具は持ってるのかな？
最低ダンベル×２個とフラットベンチは必要なんだけど、
トレ種目はテンプレ参考してもらって、
トップセット10RMの重さに調節して、３セット。
これは10回の動作を繰り返すのがイッパイという重さ。これを３セットね。
当然２セット目は８回、次は６回ってな具合に落ちていくと思うんだけど、
それでアガリね。
表記する時は、○�`×10reps、○�`×8reps、○�`×6reps、の３セット、
てな具合になります。これでオールアウト。
以前と同じ事してても筋肥大は望めないので、常に前回より上を狙う。
これをオーバーロードの原則といいます。
、○�`×10reps、○�`×8reps、○�`×6reps、　の次は、
、○�`×10reps、○�`×8reps、○�`×8reps、 を狙う、次は
、○�`×10reps、○�`×10reps、○�`×8reps、 を狙う。
全セット10repsできるようになったら、今度は、
重量自体を１レベル上げて、また、10-8-6r からのやり直し。

延々とこの繰り返しなんです。
１セットでオールアウトできればいいのですげとね、
火事場の馬鹿力と言うように、感覚は限界のつもりでも
体は必ず安全マージンの余力を残しますので、それまで出し尽くさせるってのが
このセットトレーニング方です。
こういうトレでちゃんと追い込めるようになったら、中２日でも回復に追いつかないって日が来ますよ。
あとrep数などの論拠等、詳しくはテンプレ見てね。

腕立て連続で100回やっても、腹筋100回やっても、
パワーもバルクも付かんよ。それだけ気をつけて。

最近運動不足のせいか少し腹が出てきたので
できれば引き締めたい、できれば腹筋を割りたいなぁ、とか思ってるんですが、
昔はやったアブトロニックみたいな
お腹につけてブルブルするタイプのヤツって
効果あるんですか？
地道に腹筋をしようと思っても、どうも続かないんです。

ちなみに、俺はそんなに太ってないです。
175cmで60kg。

>>32俺は分割を3から4に分けて、中４日とかで試すべきだと思う、今の状態は回復が追いついてないんじゃないかな

上腕二頭筋？の太さって伸ばして測るんですか？

ってか皆何分割なの？
あと一回のサイクルで何日消化する？

>>35
丁寧にどうもありがとうございます
運動の要領や筋肥大の理屈は、ジム通ったりググったりして大体分かっていたつもりですが、参考になりました
今は、4,5種目を２セットで組んでます。持ってる道具はクロームダンベルのみ
種目は、具体的に言うと、カール、サイドレイズ、ショルダープレス、ベンチプレス、ワンハンドロー
負荷は10〜12回(最低でも8回)持ち上げられる重量でやってます
初心者の内にあまり重たい負荷でやると、関節を痛めると聞いたので
ちなみに、３セットだと時間が長くなりモチベーションが低下するので、２セットにこだわってます

>>37
中４日も空けるとモチベーションが低下してしまうので・・・
意志が弱いものでｗｗ

レスをください！

>>38
まげてはかる

筋肉つけたかったらオナニーは控えた方がいいんですか？

>>27
デッドリフトはダンベルでもできる。
だが、負荷が軽いから、６０kgセットのダンベル買いなさい。

>>36
効果なし。
腹筋はみんな割れている、それを見せたいなら
有酸素運動とテンプレ。

>>39
俺は２分割。一つのＶを１週間に一回。
本当は３分割で、２週間に３回位でやりたい。

>>44
↓ここ読め
【マジメな】筋肉とオナニー【はなし】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1185756522/l50

腹筋する時なんですが、負荷かけて10回ほどしたら、筋肉が攣った時に似た痛みが現れます。
2日空けたんですが、まだ回復しきってないということなのでしょうか?

>>36
深夜2時に腹筋20回 １週間

>>46
攣るんならそうだろうよ
つーか攣り癖つく前に1週間あけろ

そうしたら中三日、2セットから様子見だな

サターンのBCAA
500g4460円で中々安いんだが、使ってる人いる？
いたら体感とか教えて欲しい
味は気にしない パンフレットにも不味いって書いてたしな

>>48ありがとうございます。

運動前の汗は、運動して出る汗とただ暑くて出る汗は違いますか？
また、みなさんは汗をかいたときに垢も一緒に出ますか？

>>51
そんな質問してどぉーすんだよぉ！
垢がでたら何なんだ？
まずはそれからだ。

臭くなるから？

>>53
ヒント：岩盤浴

一度ググってみな。

例えば
�@　50�`×10reps、60�`×8reps、70�`×6reps、で70�`がMAXとすれば
�A　50�`×10reps、55�`×8reps、60�`×6reps、65�`×3reps、の順ですると
MAXの70�`が上がりません。
どちらが追い込むには必要ですか？

>>55
少しは日本語勉強したら？
例えば、�@70�`×6repsなら、70�`がMAXじゃないだろ。

まぁ、文章から察するに、
�@だな。

>>35
ダンベル一つしか持ってないんですが、
ダンベルフライって片腕ずつやってはだめでしょうか？

増量したら腹ばっか出るんだが、出来るだけ脂肪付けず増量するにはどうしたらいい？

>>56
ありがとうございました。
回数より重量という事ですね。

>>57
ダンベルは靴と一緒で2個1セットだから
もう1個買いなよ。
1個しかないとひっくり返るよ。

>>58
接種カロリーとトレのバランスが悪いだけ。
ちゃんと管理してる?

>>58

ナカーマ

代替種目についてです。

�@上背部のプル系種目（ラットプルダウンまたはチンニング）と
�A肩のショルダープレス（バーベルとダンベル）で
ほかに効果的な代替種目はないでしょうか。
慢性的に肩を傷めています。
２週間程度休んでも一時的に痛みが治まるだけで根治しません。高重量を扱って肩を酷使するとまた再発します。
医者からもだましだまし様子見ながらやってくしかないと言われています。
肩に負担の少ない代替種目はないでしょうか。

たとえばプルオーバーは�@（上背部の左右方向の広がりを増すトレ）の代替種目にはなるでしょうか。
またアップライトロウは�A（三角筋）の代替種目になるでしょうか。
（サイドレイズは痛みなしでできています）

ほかに何か該当種目があったらそれも教えてください。

>>63
フォームが慢性的に悪い場合も考えられるんだけどな
例えば�@なんかだと降ろしすぎや緊張のさせなさ過ぎ
人差し指と親指に力入れすぎとかな

なんつーか�@の場合だとチンに変る種目なんて無いから始末が悪いな
�Aなんかフロントレイズ何かもあるが肩オ痛めてるんならお勧めも出来ない
�Aの場合はどうせならもうやらないって手もあるな

それと2週間で駄目なら3週間休むって手もアルよ
冗談じゃなくて本当にね、たかが2週間じゃ直らないよ怪我が根深い場合は

まぁあれよっ取りあえず肩の痛みが出るトレを1ヶ月休め
復帰明けには心底フォーム気をつけてストリクと心がけろよ
それと毎回のアイシングだな

>>64
ありがとうございます。

まず広背筋についてです。
いろんな種目でまだ筋肉を意識できないため、たとえばラットプルダウンでは低重量でもストラップを積極的に活用しています。
指はわざと力を入れずだらんと開いてます。
広背筋を意識できないため腕の力でつい引いてしまうのを防ぐためです。
ラットプルダウンは首の後ろじゃなくフロント（胸側）で引いてます。
手幅は肩への負担を減らすため、左右ともバーの両端から手の平１個分内側にしてます。
今思いついた改善できる点は手幅をもっと狭くして、どうなるか試してみるくらいです。

次に三角筋です。
ショルダープレスはスミスマシンを使ったバックプレス、またはマシンのフロントプレスです。
マシンのフロントプレスでは痛みはほとんどありません。
ただしその日の出先や時間などの都合により、行くスポセンを複数掛け持ちしてるので、いつもマシンでできるとはかぎりません。
スミスマシンや完全なフリーウエイトでやる場合、フロントプレスはまだ試したことがないので、改善できるとすればその点が一つ。
あとは稼働範囲をもっと制限することです。
いつもは口の高さくらいまでバーを降ろしてるのですが、これを口より上の耳の高さくらいまでしか降ろさないように変えることです。
肩の稼働域は狭まりますが痛みがなくなるなら、やらないよりはましかなあと思いつきました。

実はベンチプレスでも高重量だと肩の痛みが出ます。マシンでやってもです。
大胸筋のトレとしてベンチプレスははずせないので、肩を使うならこの種目を優先させようと考えています。
同じ日に肩を使う種目を複数やらないように、特に肩を使う種目を連続させないようにメニューも入れ替えました。
確かに肩への負担は減りましたが根本的な解決にはなってません。

もうちょっと様子てから、肩を使う種目は思いきって３週間休んでみることも検討してみます。

>>64
治るのに３週間では済まなくて１か月になる可能性は十分あります。
トレ前後のストレッチは時間がないため一切やってません。
腹筋トレで体温と心拍数を上げてウォーミングアップにしてます。
そこで、最近トレ前後に風呂に10〜15分浸かることにしました。
（風呂があるスポセンの場合）
体の芯から体温を上げで筋肉や関節を柔らかくするためです。
実感として、これは怪我予防や怪我悪化防止にかなり効果があります。
40〜42℃の熱めの風呂（シャワーじゃ駄目！）に我慢して10〜15分浸かる　　　　＞＞　　　　入念なストレッチ40分　＋　高めの負荷でバイク漕ぎ15分
このぐらいの効果が実感できます。
ウォーミングアップとクーリングダウンはストレッチやらずに、風呂に入ることで代用してます。
（アイシングとは逆になりますが、医者もアイシングと風呂はどっちもＯＫと言っていたので…）

肩への負担はほかにも原因があります。
スナッチという種目を練習してるのですが、頭上高くバーを挙上した体勢でしゃがんだり立ったりするときに肩、上背部、下背部がしんどいです。
特に肩が一番です。一番軽い7.5kgや10kgのバーだけでフォーム練習してるのにです。
クリーンとジャークは肩には大して問題なさそうです。
体じゅうの反動を使って一瞬挙げるだけなのと、フロントプレス的な動作だからだと思います。
スナッチは挙上した状態を保持しながらしゃがんだり立ったりするので、軽い重量なのに肩がかなりつらいです。
せっかく練習し始めたばかりなのに、肩に問題を抱えてて、いやになっちゃいます。

しばらく肩の様子見て試行錯誤しながら、アイシングや１か月程度の休みも検討してみます。
ありがとうございました。

肩に負担を極力かけずに胸筋を鍛える方法はありますか？

>>67
無い

>>67-68
俺の場合はマシンのバタフライなら肩の痛みはありません。
ただマシンにしてもダンベルにしてもバタフライ系種目は高重量を扱えなさそうなので
ベンチプレスと組合せずに単独で行うには、大胸筋のトレとしてどうなんだろう？と思ってました。

あとプルオーバーは広背筋のトレであると同時に大胸筋のトレでもあるらしいので
肩が痛くならなければ使えるかなあとは思いました。
まだ試したことはありませんが、肩関節を支点にした動きをするようなので駄目な可能性は高いですが。

>>69のマシンバタフライでは腕の開始位置が体の真横に近いほど肩の痛みが増えます。
開始位置を体の前方から始めるほど稼働域が狭くなるため効果は減りますが、肩の痛みはなくなりました。
ダンベルフライは試したことはありませんが、ダンベルの重さで腕の開始位置が体の真横くらいまで押されて下がりそうな気がするので
もしそうなると肩が痛くなるかもしれません。

クリーン・スナッチ・ジャークをやりたいんですが、本読んで独学でやってもコツがつかめません
パワーならパワーハウスとかノーリミッツがあるけど、ウェイトリフティングの指導してくれる所ありますか
設備整った会費高いジム（ゴールドジム以外知らない）なら、パワーリフティングでもウェイトリフティングでも
なんでも教えてくれるんでしょうか

質問です。

例えば、
ベンチプレス５０キロ１０レップの人が努力の末、
１００キロ１０レップできるようになったとします。

すると、大胸筋は最初の二倍の体積というか大きさになるのでしょうか？

見た目は、やはり「２倍」になったように見えるでしょうか？

よろしくお願いします。

>>71
電話無いのか？

>>72
人による

>>65

肩を痛めているときはバックプレス厳禁
つーかしない方がいい、不自然な動きなんだよ
ロニコーもバックプレスで肩を痛めたらしい

>>71
独学ではどんな本使ってるの？
本のタイトル、著者、出版社教えて

>>74
バックプレスが肩にとって不自然な動きになってるとは知りませんでした。
それを高重量でこなす小川秀典はやはり怪物くんなんですね。

バックプレスとフロントプレスの三角筋への働き方の違いがよくわからないのですが
（たぶん三角筋後部か前部かの違い？）
少なくとも肩が治るまではフロントプレスに変更するか、ダンベルショルダープレスをメイン種目に昇格させるかしたほうが安全そうですね。

昼飯食ってもう4時間ぐらい過ぎたんですが今筋トレしたらやばいですかね？
胃の中空っぽだし
炭水貨物がない状態ですよ？

>>77
胃の中だけじゃなく頭の中もからっぽそうだなｗ

今日市の施設行ってきたんですよ。
来る人来る人みんなムキっとしててかなりの重量を平気で挙げてたり、
俺みたいに『ｳｯｧｧ(死)』とか声もあげずに黙々とやってるんですよ。
筋肉に効かせる時って『これ挙がるかなぁ……？』ぐらいの重さにしますよね？
声出ちゃうくらいの重さじゃないと効かない気がするんですが、詳しい方教えてください。

一人で声あげてると何かカッコ悪い……

ショルダープレスもダンベルカールも片方ずつの方が効くんだが
片方ずつやって問題ないですよね？

>>79

俺の場合は苦しくて声が出ない
つねに限界重量を扱ってますがパーシャルレンジです
フルレンジなど出来るわけがないｗ

全身トレをし、翌日から3日ほど筋肉痛が続きます。
その間、トレしたいと欲がでますが、何すればよいですか？

そんなにやりたいなら分割すればイイだろ

解りやすく書き直します。
早く筋肉を肥大したい為に焦りがでます。
筋肉痛が消えるまでの間、何してますか？

分割しろ！焦りは禁物！

一日で全身やって全身がガッツリ筋肉痛になるの！？
首とか前腕とかスネも！？そして筋肉痛がおさまる前に体力回復すんの？
俺にはそんな底無しのスタミナはないからその質問には答えられないなあ。

太い筋肉だけですが全身筋肉痛になります。
分割する事に決めました。
ありがとうございました。

月曜は胸・上腕三頭筋・腹筋
火曜はウォーキング
水曜は背中・上腕二頭筋・腹筋
木曜はウォーキング
金曜は肩・足・腹筋
土曜・日曜は休み。
この組み方でトレーニングしてます。
どうでしょうか？

>>88
最初の数か月はそれでいいと思う。
数か月経って体が慣れてきたらウォーキングを廃止し、休みを土日のどちらか１日だけにしてはどうかな？
せっかく分割数を３に抑えてるんだから、休みを減らして連続してやれば
全身を週に２回トレできることになるよ。
同じ部位について次のトレ日まで中２日（48時間）の回復期間が確保できるし。
ただしこの方法はやりすぎという意見もあるので
いろんな人に意見聞いて最終的には自分の体の回復具合と相談のうえで決めるべきだけど。

あと、回復に中３日（72時間）要するタイプの人が３分割で週２回まわすのは
オーバーワークになってかえって効率落ちる（記録が、現状維持のまま伸び悩むか、後退する）かもしれないから注意しよう。
自分の体力（疲れ）の回復具合や筋肉痛のひき具合を様子見ながら、いろいろ試行錯誤してみては？

筋肉痛のある状態でその筋肉をトレすることは避けましょう。
筋肉痛があるということは筋繊維が修復されきっていません。
その状態でトレすると修復がさらに遅れるのではありません。
それ以上筋繊維は修復されず、体は筋繊維とは違う結合組織で筋肉の破損部分を埋めてつなげようとします。
すると筋肉は破損→修復→成長したことにはならず
結合組織で埋められて、硬くて柔軟性のない筋肉になってしまうそうです。
気をつけましょう。

俺は逆になーんでか筋肉痛来るまでコないんだよなぁ……

胸は筋肉痛くるが他はこねえーー

懸垂は主にどこが鍛えられるんですか？
お願いします

>>93
前腕

一週間以上トレーニング間隔が空いた筋肉以外は
全身どの筋肉も俺は筋肉痛が出ないなあ。
（トレーニング中の焼け付くような筋肉痛「バーン」は一時的だから別）
疲れのとれ具合、体力の回復具合で次のトレーニングの可否を予想してるかな。
あとはトレーニングしてみて挙上重量かレップ数が少しでも伸びてればおｋ、伸びが止まってれば休みを検討してるよ。

>>94
他は鍛えられないんですか？

プロテインをいつも飲んでたら便秘になりませんか？
なったとき、対策はどうすればいいでしょうか？

>>97
なんねーよ
毎日出てるよ
お前プロテイン以外の食事の内容や量を見直せ
それなりに量食ってれば押し出し式じゃねーけど
腹にとどまる事はないだろ

オーバーカロリーとは基礎代謝以上のカロリーを摂取するということなのか､一日の消費カロリー以上のカロリーを摂取することなのかどちらですか?

>>88その組み方がベスト。>>89の組み方はオーバーワークで回復が少なくなり疲労が抜けなくなる。

何言ってんだ？

ネガティブ重視すれば筋肉痛はくるお。
一度10秒かけて下ろすのやってみ。

上半身に比べて、足の筋肉が貧弱です。太股を強化するにはスクワットが一番ですか？

パーシャルレンジって、どんな方法ですか？
ググッてみたのですがよく解りませんでした。

最近ジムに通い始めた初心者（男、29歳）なんですが、ちょっと教えてください。

胸筋を少したくましくしたいんですが、ものすごい大きくしたいわけではなくて
鎖骨のすぐ下あたりからポコッっとさせたいのです。
なんか今は垂れ乳みたいに感じるので…

ジムに通う以前から腕立てとかはやってって、現在1rpmが80�`いくかいかないか位です。

ご指導、お願いします。

パーシャルは稼働範囲を狭くすること
いわゆるごまかしやズルだが上級者はあえて使う事もある。
それは上級者になったらな

>>106ありがとう。

ぜんぜん上級じゃないけど
最終レップのあとにパーシャルをチョコチョコやってるお。

腹筋の筋肉痛には、困りたてています。
腹筋を回数多している人、多いですが慣れがいつか来るんでしょうか？

初心者はちゃんとフルレンジでやったほうがいいよ

変な癖ついちゃうから

>>88-89>>100で分割メニューの話が出てるんで・・・


�@　３分割
月曜　胸・上腕三頭筋・腹筋
火曜　休み
水曜　背中・上腕二頭筋・腹筋
木曜　休み
金曜　肩・足・腹筋
土曜　休み
日曜　休み

�A　３分割×２回戦（休み含めた全工程では一週間を超えるが）
月曜　胸・上腕三頭筋・腹筋
火曜　背中・上腕二頭筋・腹筋
水曜　肩・足・腹筋
木曜　休み
金曜　胸・上腕三頭筋・腹筋
土曜　背中・上腕二頭筋・腹筋
日曜　肩・足・腹筋
月曜　休み

�B　５分割
月曜　胸・腹筋
火曜　背中・腹筋
水曜　肩・腹筋
木曜　休み
金曜　腕・腹筋
土曜　足
日曜　休み

�C　６分割（休み含めた全工程では一週間を超えるが）
月曜　胸・腹筋
火曜　背中・腹筋
水曜　肩・腹筋
木曜　休み
金曜　上腕三頭筋・腹筋
土曜　上腕二頭筋・腹筋
日曜　足
月曜　休み


一日あたりのトレーニング時間が同じなら、分割数が増えるほど
　　　　一つの筋肉に割り当てられる時間が増える　＝　一つの筋肉に対する種目数またはセット数を増やせる
こう考えると、筋肉を効果的に大きくできる順序では
　　　　�C　　＞　　�B　　＞　　�@
と考えていいのでしょうか。
�Aは特殊で、種目数、セット数は３分割のまま
代わりに週に２度同じトレーニングを繰り返しているようです。
�Aは、上記�C〜�@のどのあたりの順序に位置づけられるのでしょうか。

要するに４分割以上で週一度だけと、３分割で週２度だと
どちらがいいのかという質問です。

≫109
テメーの巣にカエレ(・∀・)！！　キチガイカメムシ

>>108>>110
すでに変な癖ついてる奴がここにいるよ(^_^;)

ショルダーシュラッグでは本番第一セットからすでにパーシャルレンジでやるのが精一杯。
本人は目一杯フルレンジで上げ下げしたいんだけどね。
あまりに重くてパーシャルになっちゃってる。
たまに僧帽筋のへんでプチッと何かが切れる音がしたりしてね、痛みはないけど。
（レッグエクステンションでもたまに四頭筋のへんで何かがプチッと切れる音がする…）

次セット以降も重量下がるけどその状態が続く。
最終セットだけはフルレンジで上げ下げできる重量までガクンと落として、筋肉を十分に収縮伸展させるように心がけてる。

トレーニング後にプロテイン飲むのは解るけど！　　トレーニング中には消化に悪くないかな？　　　　　トレーニング中はBCAAが良いのでは。

筋肥大について質問です。

筋肥大させるために筋トレをしてるわけですが、私がやっているのはあまり極限まで追い込むようなトレではありません。
それ故筋肉痛もあまりないのですが、その分毎日か1日おきに筋トレを実施してます。
よく筋肥大させるには筋肉を休めろと聞くのですが、私のような場合は休める必要があるのでしょうか？
私のような極限まで追い込んでいない筋トレ（筋肉痛がない）でも、週に2回位のトレにしたほうが筋肥大は望めるのでしょうか？

>>115
どのくらいの期間やっているのかは知らないが
使用重量が順調に伸びて体つき変化が出てれば問題無い

ダンベルカールで12.5キロまでは問題無かったんですが、15キロをやり始めたら手首が痛くて上げられません。手首も鍛えたほうがいいんでしょうか？

>>115-116
初心者でもふつう最初の頃は
全身×週３回（１日おき）
平気でやってる人が多いね。
イントラもふつうはそう指導してるし。

強度がさほど高くなく、体力が回復してるか余ってる状況ならば
週２回じゃなく週３回でも許されるんじゃないの。


体をでかくする要素
１．栄養（食事とサプリメント）
２．休息と睡眠
３．筋トレ

>>116
期間は2週間くらいしか経ってません。重量はよくわからないのですが
少し力が前より付いてるかなっていう程度です。
>>118
そうですか。1日おきでも大丈夫そうですね。
私は最初の週は毎日やってました。逆効果なのかも知れないですね。
これから1日は休んでやってみます。

>>119
体の疲れ具合、回復具合などのオーバーワークは
自分自身では極めて認識しづらいから十分気をつけてね。
ちょっともの足りない、休みすぎ、の程度にトレーニングを抑えるほうが
体の発達上もしかしたら安全かも。
トレーニングは根性論じゃなく理論と成果で行こう。

>>117
フォームが正しいかチェック
手首のトレーニング
当面はリスト・ラップの使用

なのかな。

オデも変な癖ついてるお。
プル系＆ケーブル種目は敢えてパーシャルだお
重すぎて伸展できないんだぞーｗ

本当に筋トレすれば、筋肉がつくのでしょうか？
体は逞しくなってくるのでしょうか？
筋肉痛ばかりで、何の為にトレしてるのか疑問が出てきました。

>>111
自分で試すしかないよ
しかしながら一部位にかける状態としては
なるべく他種目で疲労していない方が良いのは言うまでも無い

何故ならソレだけで追いこみがかけれるし上記に書いたように
元気な状態でトレできればソレだけ集中力が乱される事無くその部位のことだけを考えられる

>>114
当たり前だろ

>>123
トレ初めて３ヶ月未満なら、まだ頑張ってみたら？？

んなことねーよインスタント的な物を求めるなら
ボディビルなんてやらないほうが幸せだよ

>>126
3年続けてみようと思ってるんですが
ここ2ヶ月間は何の変化もありません。
どれくらいで筋肉って大きくなっていくんですか？

ついでに
筋トレとボディビルとは同じ事ですか？

なんだこいつ？

広義のボディビル：トレーニング（筋トレ含む）と適切な栄養摂取で健康的な体作りを行うこと。
競技のボディビル：広義のボディビルを過剰かつ極端に行うことでコンテストを目指すこと。

>>128
三年続ける覚悟ならたかが二ヶ月やったぐらいで焦る必要なんてない
三年もまともにやれば嫌でもそれなりの体にはなる

>>128
テンプレ読んで筋肉について勉強したら？

筋肉、筋肉〜！

>>109
私は逆に腹筋だけ筋肉痛にならないです。
ぽっこりお腹なのでかなり頑張ってやってるんですが・・・
もっと負荷をかけたほうがいいのかな？

腹筋の効果的なやり方を誰か教えて下さい！

腹にボール落としてもらえ

>>136
ハンギングレッグレイズがおすすめです。
ストラップをお忘れなく。

解りやすく教えてもらいありがとうございました。
ここ温かいですね。

>>138
ありがとう！
でもハイギングレッグレイズって何ですか？
すみませんm(._.)m素人なもので筋トレの知識は乏しいものでぇ

くせぇなぁ

>>141
ちゃんと体洗ったぞ！

最後に、そのキツイ事をあえてやる、その精神力は
どこから湧いてくるのでしょうか？
パワー・熱意・活力・・・・・みなさんは男達ですね。

アッ、私は女です。すみません。

ホモ集団よ！

亜、思い出した。意外とサバ缶大丈夫なのな。
それよりも食物連鎖の上にいるマグロ、クジラ、サメなどの方がリスクある

>>143
無意味な質問はやめとけ
荒らし認定される前にな

>>141

お前が青クセー、ホモヤローｗ

ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
だろ、だろうがぁ〜ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
アーティとウェポン少佐と長老が否なけりゃ
これだけ、まともなやさしい心の持ち主がウェイトをやりこんでいることに気が付いただろうが
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
嵐はホンノ1部、他は男なのだよ！諸君ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

和歌山からカメムシのニオイがする。

自分がいかに臭いのかを力説してるだけだぞ
まったく頭が悪い奴だな

水抜きのやり方について教えてください。下記の工程で良いのでしょうか？
1日目、塩分カット＋水大量摂取。
２日目、同じく。
３日目、水を減らしはじめる。
４日目、水分カット。
５日目、出来上がり。

よ〜くロムるんだＮＡ
テンプレ送りする奴がどれだけ無意味かなｗ
本物の男達は人生を背負ってるだ！
そんな！男になりたくはないのかｗｗｗｗｗｗ
人生！男気ＤＡ！

最後はグリコーゲンローディングでヨロシク

駄目だ！
水抜きのやり方
1日目、塩分カット＋水大量摂取＋汗
２日目、同じく
３日目、同じく
４日目、同じく
５日目、同じく
６日目、小便で出し切る！！！こと

でわ！もう荒らすことは出来ないと悟った以上
ココには来れないので
がむばってください。

亜、あとカリウムの多いもの食べればおｋ？

トレーニングの後、バンテリンを塗ったら超回復が早くなりますか？

最近やっと体が出来てきた実感があるので
昨日からデッドリフトをメニューに加えました。

背中から肩にかけてかなりの筋肉痛なのですが、
このような場合でも、ストレッチ（前屈系）は行って大丈夫でしょうか？

>>157有利にはなる

太い二の腕　分厚い胸板　そして細いウエストが俺の目標なんですけど可能すか？

>>151
なんで、そのやり方で水分が抜けるか説明できますか？

水と電解質（NaとかK）平衡については、考え方が理解できていないなら、凝ったことはしないのが身のためです。
食事制限などと違って、簡単に命を落とすことにつながるからです。
コンテストなどの必要で水分を抜く必要があるなら、内科医に事情を十分に説明して、相談しながら行うのが良いでしょう。

将来的に自分でコントロールできるようになりたいなら、最低でも水・電解質平衡の基礎理論を理解して、
脱水（高張性・低張性）や低Na・低K血症状の症状を調べた上で、自己責任でチャレンジしてください。

はじめてきてみました。
最近みんなに「ヒョロヒョロ」
「ガリガリ」「骨と皮だけ」
などといわれ嫌気がさしてきたので
少し手を出そうかとｗ

なるべく道具を使わないものがいいのですが
スクワット、ベンチプレス、デッドリフト
まとめのリンクが切れているので
このトレーニングの正しいやり方を
教えてもらえませんか?

あと、少々歌に手を出しているのですが、
肺活量や喉の筋肉は鍛えられるでしょうか･

>>162
私ではあまりお役に立てないかもしれませんが、
器具を使ってのトレーニングは指導員にしっかりと
教えてもらうことが絶対条件だと思います。

また、基礎体力があまりにも低い方は
器具を使わない自重トレで十分に効果が期待できるので
「腕立て」「足を固定しひざを曲げての腹筋」
「近所の公園で懸垂」
（自重が上がらないようなら低い鉄棒で斜め懸垂）
等から始めてみてはいかがでしょう？

肺活量にかんしては格段にアップします。
喉は？？？ですが、上手に追い込める用になると
自然と最終レップで声が出ますので、
多少は鍛えられるかも知れませんねｗ

筋トレ歴3ヶ月のトレーニーです。
1ヶ月程前からトレ(特にベンチプレス、ラットプルダウン)をすると
頭の左半分が拍動性に痛くなります。
呼吸がキチンと出来ていないかと思い、ポジティブ時の息吐きを意識したり、
1週間ほどトレを完全に休むなどもしてみましたが、やはり痛みがあります。
今日もジムに行ってたんですが、ラットプルダウンの途中から吐きそうに
なってしまい、トレ恐怖症になってしまいそうです。
どなたか似たような症状があって何らかの方法で改善した方が居られたら
教えてください。完全にトレ継続の危機です。
宜しくお願いします。

>>163
お早いレスありがとうございます
もともと器具を使うつもりはないのですが
なにぶん無知なものでｗ

懸垂は試していませんが腕立てと腹筋は
２年近く続けていて腕立てのほうは
まったく効果が見られません。腹筋は跳躍力がうｐしました。

肺活量は上がるのですか!
よかった〜、喉はボイトレでがんばります

ど素人です。ちょっと質問させてください。
ハンドグリッパーの重量（パッケージに書いてある30kgとか40kgとか）についてなんですけど、
あの数値は、その製品を握るために最小限必要な握力の数値になるのでしょうか？
それとも、目指す握力の数値になるのでしょうか？

40kgのハンドグリッパーを握り、それを1mmでも内側に動かすためには、40kg以上の握力が必要ということになるのでしょうか？

>>164
肩が痛いとかなら、フォーム変えてとか２週間様子見てとか言えるけど、
頭痛なんて最悪命に関わるじゃん。こんなとこで質問してないで医者逝け。

>>165
器具使うのだと、プルオーバーとかも胸郭広げるのに有効だね。

>>166
ちと自信はないが、ふつうに考えて目安程度のものだと思う。
だってグリップのどの辺を握るかでも全然違うじゃん。
ちなみに↓のような表記があった。
http://akuryoku.noyokan.com/dic/rbhandgripper.html

ビルダー志望ではなく、そこそこ背中を大きくしたいなと思い
最近チンニングを始めたのですが、インターバル・追い込みについて
質問があります。
1ｾｯﾄ目は自重で8回程度が限界で、2セット目以降は上げられる回数まで
上げて6回に達していなかったらネガティブのみで6回までやります。
これを合計40回に達するまで繰り返しています。
30回を越えたあたりからぶら下がっているのもキツイくらい疲労しますが
40回までなんとかやってます。
インターバルは各セット間1分程度です。
追い込むためにはやはり40回まで無理してでもやった方がいいでしょうか？
また、インターバルは1分程度でいいのでしょうか？

>>167
レスありがとうございます。
そうですよね握る位置によって全然変わってきますよね。
質問書き込んでしまってから気づいたりしました。
参考URLもありがとうございました。
普段利き手（右手）ばかり使ってるせいか左手の握力がものすごく弱い気がします。
にぎにぎしてがんばります。

>>167
ありがとうございます。ただ、他の部位のトレーニングでは
そんな頭痛は起こらず、前述の頭痛に関してもトレが終わって
しばらくすれば軽快します。
他の場所にも書いてあるトレに伴う頭痛なんじゃないかと思う
ンですが...何か良い方法をご存知の方がおられないかと思いまして。
一応、アドバイスいただいた通り、明日にでも医療機関は受診して
こようと思います。しかし、それで問題ないと言われるとどうしたら
良いのか…、と思ってしまいまして。

>>168
> ビルダー志望ではなく、
こういう事をわざわざ書くのはいかがなものか。

俺はオナニーは筋肉に影響を与えると思ってるからやってないんですが、みんなはやってますか？筋肉に影響ありますか？

>>172
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1185756522/

>>157,159
確か、質問スレだっとと思うけど、超回復にマイナスって聞いたぞ。
だから、怪我と腰痛以外は俺は塗らない。

>>166
40kgなら、それを完全に閉じるのに４０kgいるってこと。
でも、あくまでそれは目安でしか無いし、
４０kg以上あっても閉じれない事もあれば、４０kg以下でも閉じれる事がある。
あんまり気にしちゃイカン。

プロテインはトレーニング直後にだけ飲んだ方がいいの？寝る前や朝にも飲んだ方がいいの？

>>124
> 一部位にかける状態としては、なるべく他種目で疲労していない方が良い

ベンチプレスでは大胸筋だけでなく上腕三頭筋も使われて疲労する。
すでに疲労してるから、その後の三頭筋トレではMAX重量は挙がらないはず・・・
そういうことですね。


> ソレだけで追いこみがかけれるし、上記に書いたように元気な状態でトレできれば
> ソレだけ集中力が乱される事無く、その部位のことだけを考えられる

ベンチプレスなどの他種目で三頭筋を疲労させることのない日に、三頭筋のトレを行なう。
他部位の種目で体力も消耗してない状態でトレを始めれば、MAX重量からチャレンジできるわけですね。


やはり多分割にするほどメリットがあるようですね。
最終的には自分で試して、体と相談のうえで決めるしかないのかもしれなせんが。

ウエイトトレの後、有酸素運動の目的で
サンドバック打ったりすると筋肥大に悪影響がでたりしますか？

>>102
主働筋を意識できないんで、全種目で
ストリクト　＋　ネガティブ重視（２〜５秒くらい）で
さらにフォームが不安定な種目は
ポジティブも重視（２〜３秒くらい）で
やってます。
これでも筋肉痛は出ません。
ポジティブまで重視するのを全種目全セットでやると、とても体力が持ちそうにないので限定してます。
（各種目とも５〜７セットでやっててオーバーワークに陥り伸びが止まってたので、今は思いきって全種目３セットに半減させてます）

ネガティブ10秒、今度試してみますね。


>>122
パーシャルレンジだけで大丈夫？
終盤セットでもっと重量落として筋肉を十分にストレッチさせなくても
筋肉は順調にでかくなるものなの？

>>157>>159>>174
バンテリン（インドメタシン製剤、フェルビナク製剤）は炎症を抑える反面、筋肉を少しずつ分解してしまうよ。
主成分の濃度が高い製品ほど効能も副作用も強いはず。
ケガして痛みに困ってるのでないなら使うべきじゃない。
たとえケガでも医者の指示なしで常用すべきじゃないと思う。

ダンベルで三頭筋を鍛えたいのですが、うまく鍛えられていません。
１０キロ、２セットでトライセプスキックバックを行っているのですが、
筋肉痛にならず、１２キロに変更するとまともにトライセプスができない状態です。
また、三頭筋にきくのではなく、上部の背筋に聞いてる感じがすごいします。
これはフォームが正しくないのですかね？
ダンベツででき、簡単なフォームで直接三頭金に効くようなトレーニングがしたいのですが、
ありますでしょうか？

>>170
ウエイトは、どうしても力むから瞬間的に血圧が上がるし、頭痛・めまい・吐き気が出ることもある。
ただ安易に、トレに伴うよくある話と即断するのは危ないよということ。
検査受けて脳の血管とかに異常がないと分かったら、安心してトレで追い込めるし、その方が成果も出るよ。

成果はは関係無いだろバカメムシ

>>179
ソースおせーてくれ

失神寸前までおいこむ俺はどうですか？

>>183
例えばインドメタシンでググレば副作用の項目でそういう話は沢山出て来る

よくそこらで売ってるウエトレの本とかここに書いてあるように、「10レップ３セット→３セットとも10レップできるようになったら重量を上げる」だと１ヵ月〜２ヵ月でそれ以上重量が伸びなくなるのですが、、、
どうすればいいのでしょうか？

>>185
なんか鍼灸師が作ったページでそういう話題があるけど
他のちゃんとした薬のページにはそんな副作用見当たらんぞ。

>>180
ディップス
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtTriDip.html
リバース・プッシュアップ
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html
フレンチプレス
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBOneArmTriExt.html
ライイング・トライセプス・エクステンション
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBLyingTriExt.html
（同じ種目で違う名称ってのはよくことなので気にしないように）

筋トレ暦1ヶ月です。
サイドベンドなんですが、12回で限界の重さ(30kg)のダンベルを使用しています。
この重さだと、腰を故障しないかなぁ?とふと思ったんですが、どんなものでしょうか?

筋肉痛の時トレーニングすると同じ筋肉痛のところがひどくなる場合がありますか？それとも新しい筋肉痛が起こる場合がありますか？

トランクツイストってあまり重くしない方がいいらしいけど、
どのくらいの重さでやってます？
10kgでやってみたんだけど、ほとんど負荷を感じない。
速くすると筋を痛めそうだし。コツがあったら教えてください。

よく食べ・よく眠り・よく××! インドメタシン使うべからず！
http://blog.kansai.com/honetaro/44
　巷で最近良く耳にする「インドメタシン」。
これはおおむね「消炎鎮痛剤」として利用される成分の名前です。
「○○％配合」なんて表示も良く見かけますね。
この成分は、痛みの元となっている「プロスタグランジン」という成分の働きを抑制(邪魔)して痛みを感じさせなくする訳です。
　しかし、この「プロスタグランジン」は身体の回復機能として大切なものです。
ですから、その働きを阻害してしまうのですから、当然身体の回復は悪くなります。
　肩こりの様な「筋肉の緊張や疲労」から来る痛みには、使うと逆効果となります。


バンテリンに注意！
http://www.okadaue.com/health/e63.htm
　痛い右腕だけにインドメタシンの薬剤を塗り続けていって、よく使う利き腕なのに右側の筋肉だけがどんどん痩せてしまった例もあるのです。
　インドメタシンを長期間、塗っていた職人の弁：
　「最初は、薬塗ったら、よう効いとったんやけどなあ。だんだん効かんようになってきてなあ。気い付いたら、こっちの腕が、こんな風に痩せてしもうてなあ。
仕事で、手、使いはじめたら、痛くなってくるんや。最近は、なんか胃の調子も悪うなってきて、胃薬も飲んでるんやけどな。」
　実際に、左右の筋肉のふくらみが全然違うぐらいにまで、右側が極端に痩せてしまっていました。
　手を使う現役の職人なので、廃用性萎縮がスタートとは考えにくく、プロスタグランディンは組織修復、血管新生作用があるのですから、
プロスタグランディンの合成を阻害する鎮痛剤を長期間に渡って塗っていたことによる副作用の症状と考えるのが妥当です。
　プロスタグランディンの合成が阻害されることから、胃粘膜防御能が低下するため消化性潰瘍が悪化する可能性、血液の異常が悪化する可能性、肝障害が悪化する可能性、
腎血流量低下及び水・ナトリウムの貯留が起こるため腎障害・心機能不全・血圧上昇の可能性があり、他にも副作用があります。
　生の臨床データに納得されない方は、右足の”ふくらはぎ”にだけ、インドメタシンの薬剤を毎日たっぷり塗り続け、左右の筋肉と胃腸の調子の変化を観察して下さい。
実際に自分の体で体験していただければ、納得されるはずです。


Badminton Academy -[バドミントンアカデミー] 湿布、痛み止め塗り薬について
http://www.badminton.ac/topic30.html
湿布薬の副作用
http://www.okadaue.com/health/e1.htm
　痛みが起きている場所では、細胞の組織を再構成するため、痛みを強く感じさせるプロスタグランジンが盛んに合成されています。
インドメタシンは、このプロスタグランジンの合成を阻害することで痛みを楽にするものです。最初は筋肉の弾力が低下するため、衝撃を吸収する働きが低下し、
その後、筋肉そのものが痩せてきます。そのため、関節への負担がますます大きくなり、痛みが悪化していきます。
ですから、長期に渡って使っていると、関節を傷め、致命傷となります。それよりも、筋肉痛がたびたび起きないような工夫が優先でしょう。

　インドメタシンを長い間、使っていると、塗っている場所の筋肉が極端に痩せていきます。痩せた筋肉を酷使すれば、すぐ痛くなります。つまり、だんだん効かなくなります。
筋肉が痩せれば筋肉を少し使うだけでも痛くなり、効きにくくなるから、たびたび塗り、量も増え、、、という悪循環になるからです。

>>186
伸び悩んでるんなら、10x3セットに満たずとも重量あげてみたり
フォーム見直してみたり、少し休んでみたりと気分変えてみよう。

>>189
各人の腰による。

>>190
筋肉痛あるなら休もう。

>>191
10kgでゆっくりやってみたら？
速くやるのとは違った効き方するよ。

DCトレーニングやってる奴いる？

撫で肩治らない？

ちつもん。

１時間程度筋トレをするとして、
同じような部位のトレーニングを連続してやったほうがいいのか、
色々な箇所をローテさせたほうがいいのか、どっち？

例えば、単純化して
「ベンチプレス」
「ダンベルフライ」
「デッドリフト」
「ラットプルダウン」
の４つをやる場合、
上記順（同じ部位を連続）がいいのか、
「ベンチプレス」
「デッドリフト」
「ダンベルフライ」
「ラットプルダウン」
のように交互にしたほうがいいのか。

ええっと、

朝、胸やって（ベンチプレスetc)、
夕方、肩（ダンベル・ショルダープレスetc）
とか（要するに別の部位を朝と午後に分けると）、

超回復に支障はないでしょうか？

プロスタグランディンという生理活性物質は
痛みの原因物質であると同時に、傷んだ組織を修復する役目を負う
重要な物質だったんだね。
病院の処方でないなら、バンテリンの濫用や常用は避けたほうが良さそう。

筋トレ始めたばかり何ですが最近筋肉痛にならないんだけど、筋肉痛にならなくても筋肉付きますか？プロテイン飲んでます。

いま増量中なのですが､最近運動不足なのでビリーズブートキャンプをやろうと思うのですが､筋肥大に悪影響などが出たりしますかね?

もーまんたい

>>197
それじゃ別部位になってないよ

>>200
出るよ

>>202
どんな影響ですか?

>>196
かなり苦しいかも知れないけど連続のほうがいいんじゃねえ？
交互に違う部位をやるとインターバルが空きすぎて追い込めないと思う。

>>203
>>20

あほ扱いされたくなければログ位漁ってから質問しようや

はい!ありがとうございました｡

インナーマッスルトレーニングでお勧めの本やＤＶＤはありますか？

無い

ID:zPw4Xdci　←　今日のアホ

ID:zPw4Xdci×　人間違い！

>>192
うん。
結局インドメタシンで筋肉が痩せるという副作用を書いてるのは
君がリンクしてる鍼灸医のサイトとそのバドミントンのとこだけだよね…
他にもインドメタシンの副作用について書いてあるサイトはいっぱい
いっぱいいっぱい山ほどあるけど筋肉が溶ける話はどこにも無いよね…

あの、すごい勢いでスル−されてるんですが…

筋肉痛が起きてる場所を伸ばすようなストレッチは
回復の妨げになったりしないでしょうか…

なるかもしれないし、ならんかもしれない
でも筋肉だけのことを考えればやらないほうが良いよ
安静にして置けよ

私は長年右肩痛に悩まさせれ、外用薬では唯一効果を感じるフェイタスローションを愛用してますけど、
左の三角より、フェルビナク漬けの右の三角の方が大きいよ(普通の右利きの人が、左腕より右腕が太いレベルでだけど)。
筋肉は溶けません。

溶けはしないが分解するんだよ異化と同じなんだけど
少し前ならかなりのサイトで筋肉が痩せる原因となる事が
事細かく乗っていたのだが

今は見当たらないね、恐ろしい事だわ

ぶじゃ

誤爆したｗすまんｗｗｗ

ジムで50�`ベンチで鍛えています。とは言っても50�`が4〜5回挙がるだけですが
ＭＡＸどれ位でしょうか？検討付きますか？
今、40�`を自宅でしたら軽々ウェイトできました。

いずれも、一次ソースは鍼灸のサイトだけどな。

>>218
>>1　の「WeightTrainingFAQ 」の「よくある質問」の「換算」をみてください。
おおまかな目安程度ですけど。

体重５０キロの女の子をお姫様だっこするにはどれくらいの筋力が必要ですか？
ちなみに自分はデッドリフト１３０キロ　ストリクトバーベルカール３０キロ程度です。

グルタミンは筋トレ後に直ぐ飲むと良いと見たんですけど
自分は筋トレの後に有酸素運動も２０分ほどやってます。
グルタミンを飲んでから、有酸素運動をするのと
有酸素運動が終わってから飲むのと、どちらがいいんでしょうか？
プロテインは有酸素が終わった時点で飲んでます。

今でも可能でしょう

>>221

今でも可能でしょう

>>221 女による

よく大筋群のトレーニングの後は3日空けろと言うが
月曜日トレなら火、水、木、の3日空けて金曜日トレなのか
それとも月曜日トレ終了後から72時間（3日分）空けて木曜日取れ
なのかどっちなんすか？

>>225
魚みたいにビチビチしてたらつかみ難いもんな

>>226
超回復に沿ってればどっちでもいいよ

>>225

ブスならダッコしたくねーよな、鋭いねｗ

お前は鈍いけどな

スマソ

>>227
どうも

体重90kgの僕がお姫様ダッコしてもらうには、どれくらいのマッチョ兄貴が必要でつか？

自分８５�sだけど多分無理

>>232

取りあえずパワーボムでいいっすか？

ビタミン、ミネラル摂取で、お奨めのもの教えてください。
今はアライブ飲んでます。

二日おきに初歩的なキントレをやっているのですが、たんぱく質・脂質・炭水化物・ナトリウム・ビタミン・その他
は一日に何ｇづつほどとればいいですか？
ちなみにとりすぎて贅肉にならないように、筋肉が作られる分だけのたんぱく質がほしい（腹を割りたいし）

メニュー
腕立て　クランチ　背筋　4.5ｋの鉄アレーをいろいろな方法で持ち上げる　9ｋの鉄アレーを持ち上げる
エアロボディーなど三種の器具を使う
合計一時間三十分ほど　それぞれ回数は決まってなくクランチはできなくなるまでやる

現在鳥ささみハンバーグや卵賭けご飯や和食をとってる

身長177　体重58　25歳

以前なんでも気にしないで食っていたときより元気がない気がする

よく有酸素運動は筋肉を落とすと言うわれてますが
例えばジョギングを１時間したとして（８〜１０キロ）
この程度でもほぼ毎日していたら落ちてしまうのでしょうか？
また走っていると言う事は、常に足の筋肉は使っていると思うんですが、足の筋肉も落ちてしまうんでしょうか？

最近筋トレしてたせいか左肩から二の腕の後ろが体重かけたりするとずきずきするんです。
一次的に筋トレやめたほうがいいすよね？
ちなみに高1です

>>215
俺は数か月前に鍼灸師じゃなく医者自身が書いたサイトでインドメタシンの副作用を知った。
筋肉が痩せるとか溶けるという表現じゃなく、分解されていくとはっきり明言してあった。
でもそのサイトはもう見つからない。
いったいどういうわけなんだろう？
製薬会社による口封じ的な買収？

一般に製薬会社や行政により正式に副作用認定された時点では
すでに相当数の薬害被害者が出てると考えられる。
ある程度の被害者数がおり問題視されてないと、彼らは重い腰をなかなかあげようとしない。
またそれまでほったらかしにした管理責任を認めようともしない。
過去の様々な薬害事件を考えればよくわかるはずだ。
つまりあなたが今ユーザーなら、将来副作用に認定された時点で
あなたも被害者になってるかもしれない。
草の根の医療関係者の報告は、まだ100%確定でないにしても
ある程度念頭におき覚悟して使うべきだと思う。

薬害エイズ事件でも、一方的に悪者にされてる帝京大阿部先生は
かなり初期の頃から非加熱製剤の危険性をはっきり指摘してた。
でもまわり（ほかの医療関係者、製薬会社、行政）は誰も聞く耳持たずで相手にしなかった。
で、結局その後非加熱製剤による被害は劇的に拡大した…

引越しのバイトをはじめようと思うのですがその前に多少の体力をつけようと思ってます。
物を持ち運びする際に使う筋肉を鍛えるにはどうすればいいでしょうか？

>>241
体力温存したほうが良いんじゃない。
それに引越屋は持久力の方がいると思うし。

あえて言うなら、家にある物を持ち上げるのが一番。
だってそういう仕事だから。

山登りとかよさげ

階段ダッシュを段ボールでも持ってやっとけ。
あとスタミナいるから走り込み。

>>241
引越しは体力的にもそうだが、
精神的にもハード。

引っ越しは業者によっては
いかにもアスリートやビルダータイプの、
力があって出来そうで、しかも「怖くなく強くなさそう」な人が新入りとして入ってくると
すでにいる自称ベテラン達からの、潰しと称する嫌がらせがすごいらしいね
新入りの筋力を見る目的以外に事務所内での嫌がらせもすごいんだって聞いてるよ

そういうことする奴は極めてずるい人間だから、完全に人見てるんだってさ…
「自分より格段に腕力強くて、なおかつメチャ怖い奴には、何も厳しいこと言えず頭も上がらない」らしいよ

以上は引っ越し業者によって、また営業所によっても結構違うらしいから
業界に詳しい知り合いがいるなら話よく聞いて、いい業者選びなさい

どこの業界でもそうだけど、そういう奴らってね、事が上や外部に知られて問題になりそうになると
必ずと言っていいほど言い訳して、自分達だけはいい思いしたい、自己保身に走るからね

お前を育てるためだ…、なんて真っ赤なウソっぱち
その証拠に事が重大な不手際ほど、自分達一人一人の人生棒に振って、きっちり責任取るべきなのに、まず絶対そうしようとしないで甘い汁吸い続けようとしてるからね
その会社やその業界、または自分達の得意分野の業種に転職して
その後もいい思いすることにしがみつき、居座ろうとするからね
言ってる事とやってる事が最後の最後まで辻褄合ってない奴らだもの

そういう人間にはよく気をつけなさい
顔と姿をよく覚えておけば、将来何かあったときに追及するのにも役に立つかもよ

日曜日に腕相撲大会がある場合
万全のコンディションで挑むには前日までトレをやったほうがいいのでしょうか？
それとも何日か空けた方がいいのですか？
トレ内容は週月水金はジムへ行っててアームカールは毎日やっています。

時太山（斉藤俊さん）殺した時津風＆兄弟子たち
解雇程度のどうでもいい些細な処分で済ますつもりか。

時津風部屋
部屋解体もせずに、親方の首のすげ替え程度で
殺人部屋を名門という美名の下に、存続させて済ますつもりか。

北の湖の監督責任追及もまだ何一つやってないよな。
道義的に見て、最高責任者である理事長を
無罪放免になどできるはずもない。
対処も後手後手なら処分も甘すぎだ。

筋トレしなかった日プロテインみんな飲みますか？

飲む

筋ﾄﾚを始めて1ヶ月経ちますが､見た目の筋量に全く変化がありません。
みなさん何ヶ月くらいたってから目に見えて筋量の増加を実感できましたか?

・ちなみに俺のﾄﾚです

腹筋100回
2ｋｇのﾀﾞﾝﾍﾞﾙもって背筋50回
3kgのﾀﾞﾝﾍﾞﾙを両手にもってｽｸﾜｯﾄ50回
胸の筋肉(器具で)50回
6kgのﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ(?)70回
6kgを頭上に上下50回
4､5kgのﾊﾝﾏｰを振り下ろして空中止め左右60回ずつ
ﾌﾗｲﾊﾟﾝに2kg(砂糖の袋)入れて振る左右50ずつ

こんなんじゃ筋肉つきませんかね?

色んな意味でキツイナ

>>253
ある意味すごい

>>253

まず最初に筋肉が大きくなるシステムを理解しないと・・・
ウエイトの基礎的なサイトを読むべし。

そのよくわからんメニューしたいならしてもいいが全部負荷増やしてやらないと。

ダンベルのウエイトの付け方教えてください。
まず大きい物（５ｋｇ→2.5kg→1.25kg）からシャフトに通して増やしていくのでしょうか？

そう

＞＞２５３


要点だけを言う。

最初は１０回で限界の重さで始める。
それを３セット。
徐々に重さを上げていく。
１０回できたら、更に重さを増やす。


３ヶ月はがんばれ。

腹筋が左右対称じゃないんですけど死んだりしませんか？

─┼─
　 │
─┼─
　 │
─┼─

じゃなくて、

こんな感じに割れてます。
　 ┌─
─┤
　 ├─
─┤
　 ├─

＞＞２６１


腹筋の個人差は大きい。
ビルダーの画像を見まくれ。

>>261
それは遺伝的なものらしいよ

>>258
普通はそうだけど、別にどんな順番でもいいよ。

>>237
わかる方いませんか〜？

>>261
完璧に対象なほうが明らかに少ないだろ

>>265
ログ読めカス

たまたま先日M&Fの7月号を買ったのですが、表紙の人は互い違い。
p.50の人は対称ぽい。
でもその他のモデルは微妙に互い違いなので
いろいろあるのではなかろーか。

某メーカーのラバーダンベル買ったんだけど、ラバーがポロポロ禿げて鉄が見えるのは仕様なの？
凄くゴム幕が薄いし。ラバーダンベルって、もっと厚いラバーで覆われてるんだと思ってた。

NHKの解体新showの腹筋の回のビデオとって、
割れ方が非対称の謎の解説をしてたから
どっかにうｐろうか？

肘から下の筋トレの仕方があれば教えて。手首が細くて悩んでます。

MOOKERのリフティングフッカーをつかっています。
フック部分の幅は２−３ｃｍくらいです。
リフティングフックでフック部分の幅の広いものを教えてください

>>270
よろ。

>>253の人気に嫉妬…

>>271
手首は骨しかないから太くならない。
脂肪つけるか、リストカール等で
厚みをつけよう。

マサトがＫ１優勝で引退。

涼しくなりましたね、汗をかきにくい季節です。
そこで疑問なんですが、筋トレなんですが、汗をかかない様にトレーニングしても効果ある？

>>267
ほんで何？

ビルダーの人とかも牛乳飲むんですか？？

>>278
ログ読めカス

ミルクは赤ん坊が飲むもの。

>>237
遅筋はもちろん筋肉が張ったままですが
大きな筋肉（速筋）はへりますよ。
マラソン選手の足を見てごらん、活力筋だけが膨張しているだろ。
足や腕は普段、使う筋肉だから肥大はむつかしいよ。

>>271
ﾌﾗｲﾊﾟﾝに2kg(砂糖の袋)入れて振る左右50ずつ


>>278
ログ嫁カス

>>279
飲む。まあ人による。

>>275
> リストカール等で
> 厚みをつけよう
厚みって筋肉じゃ？

一瞬リストカットに見えた

まったく寝なくても生きていける体を手に入れたのですが
どういったトレをすればいいのでしょうか？

立っとけばいいんじゃない？

チンチン？

ベンチプレスの記録を伸ばしたいんですが週２でやってもいいですか？

先日、ソイプロテインを購入したのですが、
吸収されるまで五時間かかると聞きました。

そこで質問なのですが、、
プロテインを食べて四時間経ってから、一時間ほどのトレーニングをするのと、
同じくプロテインを食べ四時間後にトレーニング、そして終わった後にバナナなどの消化の早いタンパク質を摂る
のとでは、どちらの方が効果的でしょうか。
また、後者は過剰摂取になってしまうのでしょうか。

どうぞ宜しくお願いします。

明日の夜までに何とかしますね

バナナなどの消化の早いタンパク質

?

何が疑問なのかは寡聞にして存じませんが
その部分は、タンパク質を補給するという意味合いで捉えてもらって結構です。
説明不足で申し訳ありませんでした。

ていうかうｐしちゃった
ttp://stage6.divx.com/user/guyver3/video/1704487/Kaitai-Shin-Show

筋トレをどのくらいの期間続ければ、周りの人達から熱い視線を浴びせられるようになりますか？
てか、どのぐらいから結果でますか？

>>293
両方取って良いよ
普通トレ前（二時間位）にメシ食うだろ

なんで積極的にソイに置き換えようとするのかがﾜｶﾗﾝ
寝る前なら兎も角

あ、細かい説明は省いてるから↑

でバナナはホエイに置き換えて読め

普段は卵やバナナなど、食品から蛋白質をとっていたのですが、
ソイプロテインが安いので買ってみました。
その後調べてみると吸収が遅いと分かり、このスレでお聞きした次第です。

回答していただきとても助かりました。ありがとうございます。

だからバナナは炭水化物だってば

今やってみたら腕立て伏せ10回しかできませんでした。こんな低レベルな僕ならまだ腕立て伏せでも肥大や筋力アップの余地はありますよね？

>>298
http://fooddb.jp/result/result_top.pl?USER_ID=252

スクワットなど筋トレをすると成長ホルモンが出ると聞いて一年ほど全身のトレーニングを続けています｡いま16歳で体重も57→64と順調に増えています｡
ですが最近､筋トレをすると先に栄養が筋肉に行ってしまうから骨が伸びにくいと聞きました｡それは迷信ですよね?迷信じゃなくてもビルダー並のものすごいトレーニングをしているわけではないので心配しなくても大丈夫ですか?

筋肉痛がこないからといって筋組織が破壊されていないわけでは
ないというレスを以前見たのですが、逆に筋肉痛がきても超回復が
行われていないということもあるのでしょうか？

読みずらくてすみません

たんと食ってれば大丈夫でしょう。

お願いします

現在低レベルな人ほど将来の伸びシロが大きい。

てことは腕立て伏せでも肥大しますかね？
今80キロです

>>302
すいません誰かお願いします!

今日からベンチプレス始める16歳の者です。それまで胸は自重トレ(腕立て、ディップス)をしてました。初めは30キロから始めようと思うんですが、どのくらいで100キロ上げられるようになりますか？

有酸素→筋トレ→プロテイン→風呂

の順でやっているのですが、順番的にどぉですか？

ジム行って聞いたら、筋トレ→有酸素だと言います。
でもテレビだと有酸素→筋トレだと言います。

答えが知りたいので、ここなら色々教えていただけそうなのでレスしました、宜しくお願い致します。

有酸素→筋トレ

筋トレ→有酸素は間違い

昔から何度も色んな奴に説明してるのにまだこの質問来るのか

ちなみにファイトクラブのブラピみたいな体型が理想です。

有酸素 筋トレ 順番　でググったらほぼ筋トレ→有酸素だったぞ

つまりほとんどの素人がプロテイン＝薬物と思ってると一緒だな

やはりどちらの意見もあるようですね。

日を分けたらどうでしょうか、何か良い案を宜しくお願いします。

体型はともかくとして
ファイトクラブのブラピみたいな「顔」になりたいです。
顔の効果的なトレーニング方法を教えてください。

＞＞つまりほとんどの素人がプロテイン＝薬物と思ってると


素人は本当にそう思っている。
「プロテインみたいな薬使ってまで、筋肉増やしたくない」とか言ってる奴多い。
結構、知的な奴でもそう思っている。

驚くべき事実。


しかも、「俺ムキムキマンみたいになりたくない」とか言ってる。

そう簡単になるかよ！！素質のあるガタイの奴が言うならともかく、

ビザやガリが言ってので、始末に悪い。

>>302
飢餓状態な程カロリーを抑えてるなら十分に考えられる話だが
トレとは関係無いスタンスでだな

まぁ栄養状態が良好なら成長ホルモンの作用で背は伸びるだろ
そっちの方はなんの問題も無いよ

>>303
>筋肉痛がきても超回復が
>行われていないということもあるのでしょうか？

そりゃあるよ、つーかお前が超回復の意味が分かってないんだ

>>307
おうよ

>>309
お前が100�`上げられたとき

>>310
有酸素自体がいらない

ID:+KtzUL3V
ID:mMRSRtM2
ID:NBC+uyqW

>>318
丁寧にありがとうございます!

>>319ありがとうございます
以前TVで筋肉痛が起きるのは
筋繊維が回復されているからだと言っていたので
筋肉痛が起きると超回復してるものだとばかり思ってました

超回復自体が迷信みたいなもの
毎回必ず前回よりも挙がるわけがない
神経系統の発達は除いて

会社で毎日50〜150kg程度の鉄のかたまりをひっくり返したり引きずったり
する仕事してます。

入社したての頃は毎日のように先輩にどつきまわされ、泣きながら帰宅する
日も・・・。
でも最近、なんか先輩達からの虐めがぴたっとやみました。

かなりの近眼(0.02程度)なのですが、久しぶりに眼鏡かけて風呂入ったら
やたら体中に筋肉が付いててビビッた(´･ω･`)
虐めやんだのも、もしかしてコレが原因か？

とりあえず今日からプロテイン飲む事にします。

>>325
うｐよろ

腹筋と背筋、上腕二頭筋と上腕三頭筋、大腿四頭筋とハムストリングス
と言ったように拮抗筋を鍛えることは重要とされていますが
ベンチプレスを強くしようと思ったらその逆の動きである
「ローイング」を行えばいいということでしょうか？
大胸筋の拮抗筋は広背筋であり、ベンチプレスの動きから考えて
チンニングよりもローイングの方が効果的なのかなと思ったんですが。

>>毎回必ず前回よりも挙がるわけがない



そうか？
単に「重さ」が細分化されていないだけでは？

細かく重量増やしたら、前回より重いの上げられるよ。

>>326
ttp://www.y8-8y-357.net/object.jpg

ダイエット目的もありますが、基礎代謝をあげたいので筋トレをしたいです。

ゆっくりやったほうがいいのでしょうか？
(例えば腹筋ならゆっくり１０回を５セット)
それとも早くやったほうがいいのでしょうか？
(例えば腹筋ならさっさと５０回など)
女なのであまりムキムキにはなりたくありませんが、
細くて、腹筋を割らせたいです。ちなみに有酸素運動もします。

あと、腹筋背筋腕立てスクワットのほかに鍛えたほうがいいところはありますか？

そんなにくまなくやればあと残ってるのは首くらいじゃないか？
。

ラットプルダウンやりたいのですがホームトレなのでできません
なにか変わりになる種目ってありますか？
チンニング台はあるのでチンニングはやってます

クレアチンって溶かした後に長時間放置したらだめになっちゃう???

プロテインっていつの時点で飲むのが正解か教えてください。ちなみにホエイプロテインです。
１．プロテイン→トレ
２．トレ→プロテイン
３．トレの合間にプロテイン飲みながら

２

今日、マッチョなおっさんがタンクトップ姿で仕事をしていたが
やはり、おっさんはおっさん、
何の為に鍛えるのかｗ

だれかきぼん

　　　　　　　_,,..　 -―――-　 ､、
　 　 ,. ‐'"´　　　　　　　　　　　　　｀丶 ､
　 ／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｀丶、
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　　　　　　 ｀`　''''ー‐-------―‐　''''""´

>>324
>>337
ノータリンでぐぐれ

>>336
オッサンも痛々しいが若者の不細工も同様に痛々しい

カッコいい奴は年取ってもカッコいいのだ。

>>336
何が言いたいのかわからん

ゲイなんだけどおっさんのマッチョは対象外って事だろ

マッチョなんて簡単になれるものではない

>>336
お前さんは何のために鍛えてるんだい？

質問です。
ダイエットしながら筋力をつけていこうと思っています。
目標は15キロ減　180の95です。
できる限り毎日ジムに通おうと今通い始めたところです。
上半身　腹周り　下半身　と3日に分けてウェイトトレをしています。
つまり周6日ジムにいくとしたら2ターンします。
その際高強度より13回ほどできるウエイトのセットほうがよろしいのでしょうか？

>>346
初心者がトレのノウハウもないのにいきなり3分割でやっても意味ないよ。
基本は10回×3セットで最後の3セット目が10回できるかできないかの重量が目安だが、
個人的にはフォームが固まって筋肉に効かせる感覚をつかむまで（最初の1ヶ月くらい）は
「ちょっと軽いかな？」と思うぐらいの負荷でいいんじゃないかと思ってる。
今どんなメニューでやってるか知らんが、とりあえず
・ベンチ（もしくはチェストプレスマシン）
・ラットプル
・スクワット
・シットアップ
でやってみたら？
上記をセット間インターバル1分でやれば60分ぐらいで全メニュー終了すると思うから。
休みを中1日の週3にするか中2日の週2にするかは自分の体と相談して決めてくれ。
ウェイトやらん日は適当に有酸素でもやっとけ。
そのうち3ヶ月くらいすれば、負荷が上がってきて1日で全身やると
体力が保たなくて最後の方集中力切れたりするようになるから、
そうしたら上半身と下半身を分割してやる事考えればいい。

ストレッチってやる必要なくね？

>>346
いいえ

>>347
いいえ

>>348
はい

質問なのですが、どれぐらいの間運動を怠ると筋肉はへりますか？

バーベルフレンチプレスやライイングエクステンションをしていると真っ直ぐ動かしているように意識しているのにも関わらず、左右のバランスが保てない…

筋力に左右差はそこまで無いはずなんだが…
原因はなんだろう？

栄養状態にもよるが大体二週間前後
神経系に至ってはそれよりも早く落ちる事もある

ただ大体の目安なのでこれも各個人トレ内容等々で大分違うよ

>>351
下手糞なんだよ

>>353

ここで聞いた俺がバカだった。

馬鹿なのは産まれ付きなんだから仕方ないだろ

いちいち反応する馬鹿がいる

キントレしてその効果が一番発揮できるのはいつぐらいですか？
二日後くらい？

>>357
1週間後以上先

質問
一般的な成人男性はベンチ、どれ位上げられるでしょうか？

二の腕の内側の筋肉はどうやってつけたらいいですか？
家にはダンベル１５キロが二つあります

下手糞と言われ受け入れないのは成長できないから証だな

ダイエット目的もありますが、基礎代謝をあげたいので筋トレをしたいです。

ゆっくりやったほうがいいのでしょうか？
(例えば腹筋ならゆっくり１０回を５セット)
それとも早くやったほうがいいのでしょうか？
(例えば腹筋ならさっさと５０回など)
女なのであまりムキムキにはなりたくありませんが、
細くて、腹筋を割らせたいです。ちなみに有酸素運動もします。

あるサイトでは筋力アップなら連続５０回、
引き締めるならゆっくり１０回を５セット、のように書いてありました。

私は筋力アップもしたいし引き締めたいし・・・
誰か助けてください

心配せんでもその程度でムキムキになんざならん
男でもならん
ゆっくりやった方がいい

早く挙げゆっくり下ろす

あと男でもムキムキになんて簡単になんねーよナメんな
ましてや女なんてよほど鍛えないとムキムキになんてならねー
あと腹筋割りたいなら食生活だ

簡単にムキムキになれると思って奴はムキムキになれない

（プロテイン飲めばムキムキ？『馬鹿じゃ無理だぜ？』筋トレより頭鍛えな）

↑これ法律に加える人を総理に！

俺も使ってるダンベルのシャフトの重さがわからないんで誰か教えてください。

・長さ３５センチぐらい
・オリンピックで買った箱入りのセットの奴
・色はシルバー

>>365
体重計で量れ

体重計なんて持ってないぉ

>>367
銭湯行って量ろう

隣の家の奴に借りろ

ベンチプレスがない場合の大胸筋の鍛え方教えて

腕立て伏せ

アブトロニックは本当にあんなふうにムキムキになるんですか？

スクワットの効果的なやり方を教えて下さい

レッグプレスマシンとハックスクワットマシンの両方があるジムが多いですが
どちらのマシンを優先させるのが鍛えるうえで効果的なんでしょうか。
両方やればいい、というのは除外してです。
似てるようで似てないというか、構造が違うマシンをわざわざ設置してるのは
何か理由があるのかなとも思いますが。

利き腕じゃない方の腕の筋肉って鍛えれば、同等の筋力になりますか？

ビルダーもオナニーとかするんですか？それともオナ禁してるんですか？

ビルダーはオナニーなんかしないよ！

知能が無いような質問ばかりだな

釣りだろ

2kgくらいのウェイトシューズってある？
ググってみたけどせいぜい1.5kgだが、靴が28以上じゃないととても履けない・・・
シューズウェイトはせいぜい1足で800gだから少なすぎる。靴に3枚も入れるのは厚さがきつい。
なんか自作する方法とかないかな。紹介してほしいんだが。

ウェイトインソールならあるお。

>>378

回答者の力量に合わせてるんだよ

鉄下駄履いてろボケ

スクワットの効果的なやり方を教えて下さい

鉄下駄はいてろ

スクワットの効果的なやり方を教えて下さい

答えがないからと言って連投すんなカス

>>386
このわき腹肉が！！

この前のことなんですが、久々に筋トレ後１週間ほど筋肉痛が取れずいためたのかと思いましたがその１週間でかなり筋肉がついたんです。目に見えるほどに。
部位は大胸筋ですが、結果的には痛みは完全になくなり成功でしたが、通常オーバーワーク（といってもそれほど過度なトレーニングはしていない）はよくないといいますが、うまく利用すればかなりの効用が期待できるものなんでしょうか？

すぐに元に戻るよ

飯食った後に腹筋ってどうなの？
他の部位はまだいいけど、やっぱ腹はまずいだろうか

>>389
ヒント：マッスルメモリー

カルシウムとか一日に必要な栄養全部入ってるプロテインないですか？

栄養補助食品系はおまえ絶対続かない。

スクワットの効果的なやり方を教えて下さい

お前の下半身の骨格の形も分からないのに答えれる訳ないだろ

自分がどんな馬鹿な質問してるか分からないアホか？

>>395
お前が思う『効果的な』をもっと具体的に書いてくんね？
何に効果的なやり方を知りてーのよ？
バカの一つ覚えみたいに同じレスを連投するんじゃなくて、何でマトモな回答が貰えないかを考えてみろよハゲ

本人が思う効果的な方法を各々書くのも悪くはないんだがな。
「効果的」←誰がどうみたって自分が思うようにしか書けない。
ここまで解りきってるわけ誰が見ても。
それならば自ずと本人が思う効果的な方法を書くなら書く。書けないならなら書かない。
人に責任を着せる前にできる限りの対処をしようという志があってもいいのにな。

ID:jNNwGG9v。それなりのスレで返事待て。もしくは興味ありそうなスレ読め。

ここは知ったか低レベルな何ちゃってビルダーが
初心者の揚げ足を取り、見下げる対象を探しては
偉そうなこと言いたがるスレなんですね

>>400
そうだ。それが分かるならビチクソやるな。その必要もない。
さていくか。

スクワットの効果的（筋肉を鍛えて基礎代謝を上げる、かつ腰、膝を痛めにくい）なやり方を教えて下さい

>>402
軽量かつスーパースローでしる

>>400自分側の立場を援護したくて必死だな

プロテインは食後に摂るといいと聞きますが、
もし食事だけで蛋白質30g以上摂っていた時に、
プロテイン（蛋白質30g分）を飲んだとしたら、
ちゃんとプロテイン（または食事）の蛋白質は消化、吸収されるのでしょうか。

ご指南のほどよろしくお願いします。

>>405
一度に摂取できるたんぱく質はせいぜい４０〜５０ｇと言われている。
時間あけろ。

>>406
なるほど、そうですか。
ありがとうございました。

>>402
片足スクワットはどうかな

出来ん

>>402
・8〜10repが限界の重量で3〜5set行う
・膝を90ﾟ以上曲げない・爪先より前に膝が出ないようにする
・胸を張り、背筋を伸ばす(反り過ぎないように)・ゆっくり腰を落とし、カカトを床に突き刺すイメージで腰を元の位置に戻す

>>402

フルレンジいらないですよハーフで十分ですよ

>>411
（１）立ち姿勢←→ハーフレンジ　　主働筋：大腿四頭筋　挙上重量：高
（２）ハーフレンジ←→太もも水平　　主働筋：大腿四頭筋　挙上重量：中
（３）太もも水平←→フルレンジ（太ももがふくらはぎ・足首に密着する）　　主働筋：大臀筋とハムストリングス　挙上重量：低

じゃなかったっけ？
だとすると、大臀筋まで鍛えたい人は
全体的な挙上重量はだいぶ落ちるだろうけど
（３）のフルレンジまでしゃがむ必要あるんじゃない？

欠点は（３）までやると膝関節を傷める危険性が出てくることらしい

ニー・ラップ買って使えば遠慮なく（３）までやっても
膝関節を傷めずに済むのかな？
（３）までやるとなると挙上重量が落ちるから
大腿四頭筋の鍛えられ方が減るんだろうけど

スクワット連投馬鹿は頭緩い女だろ？

尻ね…　ラウンジがいいのかね？　バックキックつーのもあるけどね。
フルレンジだと膝きつそーだな。

膝、腰壊すのが怖くてスクワットできるか！
そんなに怖けりゃ自負荷で空気椅子でもやってれば〜？

1.スミスマシンでベンチプレスをする場合は普通のベンチプレスをする時の-何kg位で考えれば良いのでしょうか？
2.ラットプルダウンで広背筋を主に鍛えたかったら、フロントワイドとバックワイドのいどちらでやるのが良いのでしょうか？
よろしくお願いします。

>>415
ラウンジ？どんなトレーニング？
バックキック用マシンがあるスポクラはそんなに多くないと思う

ラウンジ×
ランジ○、レッグランジ。スマソ

スクワットの正しいテクニックを身につける

5.体を下げる位置
腰を低く落とすスクワットは膝によくないと、長い間、考えられてきた。
だが最近の研究で、パラレルスクワット（大腿が水平になる位置まで腰を落とす）と、それ以上に腰を低く落とした場合で、膝への影響に差がないことが認められたと、ワックスマン（重量挙げスーパーヘビー級元全米代表選手）はいう。
身長が高い人にとっては腰を低く落とすスクワットはきついだろうが、少なくとも大腿が水平になる位置までは落としたほうがよい。
筋肉の活動を見ると、この数cmの動作範囲の違いが、殿筋、ハムストリングスのより強い活動につながり、体幹への刺激も大きくなる。
「ここまで低い姿勢をとりながら、なおかつ上体を真っ直ぐに保つためには、背筋、腹筋をしっかりと働かせなければならない。
最大の制約となるのは、柔軟性と体幹の安定性だろう。」

（M&F2007年6月号P73）

何か今日気持ち悪くてやる気が出ない…
背中と大臀筋が痛いし

de?

調子悪い日は休んでもおK？

体調悪い日こそやるべき。筋肉肥大ってのは順応によるものだから苦しいときほどハードに逝け。

オレもグリッパーのやり杉で手首に力がはいらない。
こんな日こそオナニでおｋ？

チンニングをやるときバーを顔の後ろ側にもってくるやつってどこに聞くの？
通常とどうちがうのか知りたいです

なんだ？このスレの低レベルな質問は。
全ての質問は





ググレ！カス！

これ以外に答えようが無い

今日は１日中カメムシ臭いな

レベルが高いと回答できない奴だからね、所詮この程度おk

煽り虫(^O^)

スクワットの効果的（自重で）なやり方を教えて下さい

うお、臭い

おしりかじり虫

まだいたのか

スクワットの効果的（自重で）なやり方を教えて下さい

ここまで釣られまいと思ってたが釣られてやる・・・

効果的ってどんなだよ

筋肥大に決まってるだろバカ、と煽ってみる

スクワットの効果的（自重で筋肉を鍛えて基礎代謝を上げて、腰や膝を痛めにくい）なやり方を教えて下さい

さらに釣られて
筋トレの本見りゃ書いてるスクワットのやり方は効果的じゃないのかよ

とID:jNNwGG9vに問い詰めたい

スクワットの効果的（自重で筋肉を鍛えて基礎代謝を上げて、腰や膝を痛めにくく、>>439筋トレの本を頼らなくても出来る）なやり方を教えて下さい

ただの釣りなのがよくわかるな。
もしくはよっぽど頭弱い池沼女か

一応言っとくか
ググれカス

>>440

ま、オレなら背中と壁ににボール挟んでスクワットだな

>>438そんなノーリスクハイリターンなスクワットねぇ

ノーリスクハイリターンの意味分かるか？

スクワットの効果的（自重で筋肉を鍛えて基礎代謝を上げて、腰や膝を痛めにくく、>>439の筋トレの本を頼らなくて出来て>>441池招女じゃなく>>442ググるに頼らなく>>443kwsk>>444？？？）なやり方を教えて下さい

俺も俺も

もう完全に馬鹿だね
死ねばいいよ

レベルが高いと回答できない奴だからね

ま　た　逃　げ　る　ん　で　す　か

皆さん、どの程度まで追い込みますか？


１．はい。終了。

２．フー。疲れた・・・。

３．オリャー。

４．フンギャー。ビョゲー。ゴワー。

５．ドリャー！ゲヨエー！！ズエ〜！ゴホゴホ。ゲー！ベキベキ（←筋肉が裂ける音）

>>448
頑張って自問自答すれば良いんじゃない
スクワット君はお前の答えにも納得して無いだろ

低レベル範囲でやりくりしてみなよ

腕立て一回もできないんですけど、どうやったらできるようになるんですか？？
教えてください！！緊急です！！

スクワットの効果的なやり方を教えて下さい

効果的なスクワットのやり方という質問をレベルの高い質問と言っちゃう君


(⊃･∀･)⊃ﾃｨﾝ!!

カメ虫だから仕方ないだろ
そんなに苛めるなよ

地球に生まれて良かったぁ＼(^O^)／

>>452
死ね

(ﾟ∀ﾟ)キラ様！！

スクワットの効果的（>>456生きる）なやり方を教えて下さい

消滅しろ

>>445　ｋｗｓｋなくてスマン

↓ボールスクワットと言うそうです、意外と効きますよ。サッカーボール大でもおｋ
http://pt-atsuki.com/ex_photo1.htm

>>460KY

>>453

まぁまぁ、効果的トレーニングっていうのは難しいのさ

>>461
早速KY使うなや。
めちゃイケ見てたな。

効果的にトレーニングしてたら今頃みんなトム・プラッツさ

>>463
(⊃д⊂)ｷｬ

ピラミッド法って大切ですか？

大切じゃあーない

スクワットの効果的（>>460サンクス！）なやり方を教えて下さい

タンパク質の事なんですが、筋トレをしている人は鶏肉を毎日最低１Ｋｇは食べて
その上に玉子のしろみを１０個食べる　そしてプロティンを４０ｇを一日３回飲む
これ最低分量と教えられました。皆さん本気の人はマジでこれくらい、いやこれ以上
捕っているのですか？

>>468
通報しました。

>>469
そんなにいらん
高たんぱくを意識した普通の食事でじゅうぶん

>>449

私は一度「５」まで行ってしまい、
３ヶ月ほど、腕を上げれませんでした。

みなさん、どうやってモチベーションキープしてますか？

スクワットの効果的（>>470すみません）なやり方を教えて下さい

よしIDあぼ〜んしよう

>>473
サプリとか重点個所とかいろいろ替えて試してみてる
どうしてもやりたくないときは、
やりたくなるまで止めちゃう

二週間もすると嘘みたいに筋肉が落ちだすから
あせって又やり始める。
そこで本当に止めちゃうなら所詮そこまで

>>473
バキを読むに尽きる

>>467
分かりました。

>>476
サプリ、色々試すのって、楽しいですね。

なるほど、止めちゃう、のか・・・・

ID:jNNwGG9v氏
貴方は神のようなお人ですね。感激致しております。
爽やかで気品があって凄く紳士的で感動してやみません。
有難う御座います。日々の活躍を心より期待しています。

スクワットの効果的（>>480いえいえこちからこそ気に入っていただきありがとうございますv(^o^)）なやり方を教えて下さい

>>481
300kgでやってろ

筋トレして休むと、よく欠伸が出ます。
睡眠十分なときでも、よくあります。
これってまずい？？

スクワットのこつ→重力を大腿部と尻で受け止める

こんばんわ
10ヶ月ほどまえにバイク事故で太ももを骨折して
半年ぐらい前からダンベルを買ってトレの真似事を
はじめました

最近分割しようとおもったのですが、下半身はまだリハビリなので
できません。で上半身をしているのですが、どんな分け方がいいんでしょうか？

1日目　胸　ダンベルベンチ フライ　ディプスで3頭筋
2日目　肩　アーノルドプレス? サイドレイズ
3日目　腕　ダンベルカール、コンセントレーションカール
4日目　腹　クランチ
5.6日　休

としているのですが分けすぎでしょうか？

ダンベル６０kgセットとか、バーベル１００kgとか買った時、
どうやって運ばれてくるの？
６０kgなら無理でも無いと思うけど。１００kgとか越すと一人じゃ無理じゃない？
マルチベンチ（３０kg）買った時、一緒に持って上がってくれって言われた。
まあ、その人は腰を痛めてるとか言ってたけど。

あとパワーラックも同やって運ばれるか気になる。
いくら組立式とはいえ。

プレートをシャフトに付けた状態では送ってこないから心配ないよ

>>485
分け過ぎだと思う。
クランチは別に毎日入れても良いと思うよ。
自分なら、
A、胸、肩、三頭筋（クランチ）
B、背中、二頭筋（クランチ）
A,Bそれぞれ週２回位で良いんじゃ無い。
もしくは２週間で、それぞれ３回とか。
まあ、いろいろ試した方がいいかと。
トレにあんまり慣れて無くてそんなに追い込めてないなら、
全部を一日でやっても良いけど。

自分はトレ歴2年でBIG3は合計500kg以上は挙げる者です。

今まで無かったんだけど、バーベルスクワットやベンチプレスをしている時はいつもしっかりコントロールしながら追い込むようにしてるんだが、翌日の筋肉痛で左右差がかなり出る。

自分は左利きなのだが、足を本気で追い込むと一週間は筋肉痛が抜けないんだが、右足は軽く張るぐらいの感じで痛みが無くて、左足はまだ力入れたり曲げたりすると痛みを感じるほど残ってたりする。

胸や三頭、ほぼ全ての筋郡に見られるようになった…

去年はこんな事無かった。

身体が歪んでいるのだろうか？

がんだね。

>>489
ベンチ100、デッド150、スクワット250ってとこですか？
すごいですねー！（奥歯気をつけてくださいね）

２年やってる経験者が違和感感じるなら一度
思い切ってレイオフされてみるのはいかがでしょう？
普段摂取してないようであれば、この気に
グルコサミンを取って関節、腱の修復もあわせて行ってみては？

バーベルセット買って７ヶ月。
寝差しで100キロ上がりました。80キロで11回です。
ベンチプレスができれば何キロ上がる計算にですか？

女性ホルモンをさげる食品はありますか？

スレタイに「NGワード、NGIDって便利ですよね。有効に使いましょう」ってあるけど、
使い方が分かったよ。専用ブラウザで使用するんだな。「あぼーん」できるから快適さｗ

http://janestyle.s11.xrea.com/

何キロ上がる計算にですか？

>>489
マルチうざい

やり直します。
バーベルセット買って７ヶ月。
寝差しで100キロ上がりました。80キロで11回です。
もしもベンチプレスができれば何キロ上がる計算ですか？

ベンチプレスやれ、ちゃんとフルレンジでな

足の筋肉痛が痛くて歩くのも億劫なくらいですが、筋肉痛からの早期回復に
いい方法はありますか？

ストレッチや風呂に浸かるのは逆効果ですか？

トレ始めて３ヶ月です。
体脂肪計で毎日記録をつけています。
持ち上げられる重量と体重は増え続けているのですが、
体脂肪も体重に比例してどんどん増えてます。

これは正しい状態なのでしょうか、それとも食事に問題があると考えるべきでしょうか？

意外と使い道がないホエイプロテイン。

オレは食事でタンパク質が足りないな〜って時に、食後すぐに
補充。それ以外に・・・使い道あるか？？？

スクワットの効果的なフォームを教えて下さい

>>499
俺も初心者なんだけど、トレ終わったあと何してる？
俺は有酸素15〜20分、ストレッチ10分、プロテイン摂取、サウナ12分+冷水浴2〜4分をセットで2〜3回。
これくらいやると、自分にとっては強めのことやっても、割と平気。

ちなみに冷水浴やアイシングは「却って筋肉痛を助長する」とかいう学説もあるから、
その辺は自分で調節して、適した方法を探したほうがいいね。

#自分の雑感としては、ブラセボかもしれないが冷水浴は効く。
#その前のサウナが効いてるだけなのかもしれないけど。
#家トレーニーなら湯船に入ったあとに冷水シャワーで同様の効果はあると思うよ。

>>501
あるよ

>>504
他にホエイの使い道、教えてくれ！

トレ直後に飲んでも、血中にアミノ酸として流れるのに2時間もかかるシロモノだ。
やはり、他のソースと混ぜて自作のMRP作りにしか、使いようが無いと思うのだが。。。

トレーニング後にホエイプロテイン飲むならやっぱり水で飲んだほうがいいの？俺BIG TOEのサイト見てから牛乳で飲んでんだけど？

>>506
牛乳割り、食間ならいいと思う。トレ直後は最悪だよ。吸収にさらに時間がかかるから。

二階のイケイケねーちゃんのアエギ声がうるさくて眠れないんですが

>>499
ない。>>503も言ってるが大切なのはトレ直後のケア。特にストレッチ。
勘違いする人もいるが、ストレッチはトレ後に重点的にやるべき。
トレ前は軽めのジョギング、ストレッチでOK。体をちょいと温めほぐすレベル。

>>505
トレ後に体内のアミノ酸を使い尽くしていたら死んでるってｗ
当然だけどトレ前にも食事はしてるんだしな。
朝食、昼食抜いて夕方にトレしてる、とかってのならともかく。
ホエイはトレによって減りつつあるアミノ酸を補充してやるものと思えばいい。
食事に比べれば速やかに吸収されるし、腹にも来ないしね。
常識的に考えて摂取したものがすぐ筋肉に変わるわけないだろ。

あと食事で足りないときはむしろホエイじゃなくてカゼインかと。

大切なのは常に体内に筋合成に必要な分の栄養素があること。


>>506
腸への負担がどう、カゼインが入るからホエイの意味がなくなるとかいろいろ言う人もいるけど、
結局どっちでもいいと思うよ。大切なのは継続する事。おいしく飲もう。
別にカゼインと混ざったからってホエイはホエイのままだしね。

>>508
下半身のトレに利用するんだ！

スクワットの効果的なフォームを教えて下さい

>>509

とりあえず下半身トレにバサロしてみる

友人ですげぇキレキレの体してるやついるんだが、そいつは腕立てやV字を維持するやつとかフリーハンドしか
してないらしいんだが、ウエイトやらんでもそんなんなるんかな？
見た時はプロの格闘家かと思ったぜ

キレキレならむしろ自重のほうがなる

ペール缶に水をまんたんに入れて両手に1コずつ持って上げ下げしてるアホいるんだけど
効果あるのですか？

あるんじゃないでしょうか

スクワットの効果的なフォームを教えて下さい

○
│
く

キレキレな体なんてトレして食わなければなる

>>491

今奥歯の治療中なんですよww

今はオフ取ってますので様子を見ます。

他のスレでは骨格の歪みを指摘されました。

初心者です。くだらない質問ですいませんが、クランチをやっても次の日あまり筋肉痛を感じません。
やり方が間違ってるのでしょうか不安です。それとも腹筋ってあまり筋肉痛になりにくい場所なんですかね？

>>520
ハンギングレッグレイズを強くおすすめします。
ストラップ装着を忘れずに。

>>512
フリーハンドっていうの？

携帯で見れる、筋トレ用品店のサイトを教えてください

筋肉で10kg増やしたいんだけどやっぱフツーのトレだと５年とかかかるんですか？

脂肪がのってきたので落としたいのですが、エアロバイクで可能でしょうか？もうすぐ雪が降る地域なので、可能であればエアロバイクの購入を考えております。

>>513 そうなの？肩とかデコボコしてたよ。

>>525ステッパーのほうが落とせるよ

ステッパーっていうのは足踏みするやつですか？意外ですが、場所とらなくて良さそう！明日ホーマック行ってきます。

安いのだと（高いのでも？）ギシギシ音なるらしいですよ

セクロスしてるみたいでイカスな。

>>521
ハンギングレッグレイズってあのえげつなさそうな種目ですか…？
なんとなく写真と説明でやり方を見て「これは上級者向けだろう」と思ってたんですが、初心者でも出来るもんですかね？

最初は反動つけたらいいんでは？

腰周りを大きくしたいです。
トレーニングで可能ですか？

骨盤の大きさは変わらないよ

たんぱく質は除脂肪体重×1、5くらいでいいですか？自重トレしかしてないですが…（チンニングやディップスなど）

キントレって運動不足解消になりますか？
（腕立て背筋クランチなど）

筋肉痛が一週間経っても残っていて、トレをしようか、
もう少し体を休ませようか迷ってます。
どっちのが良いですか？

筋肉痛じゃない所鍛えろ

全身なら次から分割しろ

よく雑誌には「胸のあとに三頭筋を鍛えるな」とか
「背中のあとに二頭筋を鍛えるな」と書いてありますが
別々の日に鍛えるとトレーニング頻度が低くなってしまい
筋力が落ちてしまうそうで怖いです。
ボディビルが目的でない場合は一緒の日に
トレーニングしても構いませんか？

ダンベルベンチプレスをアップロードしました。
http://jp.youtube.com/watch?v=5MHZ_pkaDws
フォームで改善するとこありましたら教えてください。

胸を筋肥大目的でトレしてる人は種目とセット回数はどんな感じで組んでますか？
自分はダンベルベンチ、インクラインダンベルベンチ、ダンベルフライ、をそれぞれ２〜３セットやってますが形がイマイチ美しくなりません。
胸郭を広くしたいと思うんだけどプルオーバーとか入れた方がいいかな？

ロニーのDVDでお勧めのものがあれば教えて貰いたいんですけど。

筋トレはいつ頃すれば効果的なんですか？

スクワットの効果的なやり方を教えて下さい

>>543
お好きにどうぞ

筋肉で10kg増やしたいんだけどやっぱフツーのトレだと５年とかかかるんですか？

>>543
筋トレに適した時間ってのはきいた事ないけど、
２２〜２時ごろ、成長ホルモンの分泌が活発に行われるので
その時間に睡眠をとると、効果的に筋繊維が修復されるそうですよ

筋トレにいい時間は夕方

有酸素は朝

ダンベルを買って半年ベンチをしていたんですが、そろそろ背中もしたくなりました

でも検索してもあまり背中のトレが見つからないのです
ダンベル ロウイングしかできそうなのが見つかりませんでした・・。

なにかオススメはないでしょうか・・・。
チンニングがいいのは分かったけどする場所がないし、、、
あるのは20*2のダンベルとフラットベンチだけです

チンニングなんざ公園でやれ

>>549
ダンベルデッドリフト。グッドモーニングをダンベルをつかってする。
グッドモーニングっていう名のトレーニング法ね。念のため。

スロトレやストリクトでも、低回数高負荷なら、白筋（速筋）には効果ありますよね？
瞬発力パワーの上昇は期待できますか？

それとも中程度の負荷でバリスティックに反動つけてやらないと
瞬発力の上昇は無理ですか？

>>539
メニューの組み方っていろんな説があって難しいよね。
分割する場合で一番標準的なのが

・胸、肩、三頭（どうせベンチプレスで肩と三頭を使うんだから、その日に肩と三頭も鍛えてしまおう）
・背中、二頭（どうせラットプルやチンニングで二頭を使うんだから、その日に二頭も鍛えてしまおう）
・脚

俺は筋肉のスタミナがないためか同じ日だと、二頭、三頭、肩の回復力がとても追いつかないな。
関節周辺の痛みが走る（肩、肘、手首）か筋肉自体がバテバテのままなんで
同じ日をわざと避けた変則メニューで対策してます。

>>540
ダンベルメーカーのCMみたいな仕上がりのビデオだね。
重そうなダンベルを軽々とスイスイ挙げててすごいよな。

フォームについては俺はよくわかんない。
なにしろトレーナーにちょくちょくフォームのチェックしてもらってる立場だしね。
実際、フォームのせいなのか、肩、手首、肘が痛むもの。
（でもダンベルよりバーベルベンチのほうが、高重量を扱うためか、痛みがもっと激しいけど）

恥ずかしい話なんだけどオナニーって筋肉になんか影響出たりする？

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　ノ　　　　 Y　　`--　 " 　　　))　　ﾉ ""i　　　　ヽ
　　　　　　ﾉヽ､　　　　　　　ﾉﾉ　　_/　　 i　　　　　＼
　　　　　/ヽ　ヽヽ､＿＿_,;//--'";;"　　,/ヽ、　　　 ヾヽ

携帯から失礼
こうゆーののもう少し安いのを欲しいけれど
正式名称が分からずネットで探せません
どなたか分かる方いませんでしょうか？
身体健康板で訊いたのですが判明しないので此処にきました
マルチするつもりは無いのですが…
もし正式名称あれば教えて下さいお願いします

http://ms129.mshift.com/jupitar/c2i?appno=jupitar&mssvrip=172.18.23.189&msdxid=A14IB589776929748270771359&scr=jupi.xml&msptc=n&src=sLink87

せんずりスレで聞いたほうが
詳しい人たくさんいるっしょp(^-^)q

>>558は>>555へ

失礼しましたこっちです
http://ms129.mshift.com/jupitar/c2i?appno=jupitar&mssvrip=172.18.23.140&msdxid=K14IB61764747885145072459&scr=jupi.xml&msptc=n&src=sLink87

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胸筋を鍛えるのに腕立ての正しいやり方がわかりません。効率よく鍛えるにはどうしたらいいでしょうか？

>>561
わーすみません
写真だけですが
http://imepita.jp/20071009/015120
座って膝の内側にはさんで鍛えるヤツです
m(_ _)m

筋トレ後に摂取するたんぱく質は
動物性と植物性で効果に違いがあるのでしょうか？
やっぱ動物性のほうがいいのでしょうか？

吸収の速さが重要

自宅で筋肥大目的で筋トレをしている初心者です

まだまだ勉強中なんですが、どのサイトもだいたい食後一時間半〜二時間空けてから筋トレを始める事とありますが、
これは厳守しなきゃいけないんですかね？
食後10分〜30分程度軽く休んで始めたら筋肥大に何か悪い影響あります？

>>566
どちらかのほうが吸収が速い、ということですか？
速ければ筋肉の回復にいいのでしょうか

速ければそりゃいいよ

　　　　　　　　　　　 !:i　,': :;ｲ: : : : :;': : : :/　ヾ: : !　 ヽ: : : : : : :iヽ: ､: : : : i: : :.rー∨　ﾘ／"　 ノヾ:､彡彡"川川川
　　　　　　　　　　　 l:l　!.:/i: : : : : ': : : : :!　　ト: |　,.ｨ"二ニ=ｰ- !:iヽ: : : :jr-､|;. 　　ノ 　 　 ヽ　.'"ヾ:､ｲ川川川川
　　　　　　　　　　　　ゝ|.:ハ: : : : ﾊ. : : : !　　 l: :iヽ´　 ヾ: : : : j ﾉ/ ,!: : :;ｲi'⌒ﾞi;. 　　　　　　!:ﾄ、.:ノ"　ﾘ川川川川
　　　　　　　　　　　　　 i:!　!: : : :i:.'"ヾ; :i　　　ヾ:ﾞ､　　　 ,..ｨ'＝=:､ ' :／　ヽ.　 |;. 　　　　　 ゝJヽ、 　 ﾊ川リ川川
　　　　　　 　 　 　 　 　 i!　ヽ.: : :ﾊ:ﾞ､: : :i　　　 ヾﾞ、 "／　i...:J:..）ゝ　　　 〉,.:‐!;.. 　　　　　　 `ｰ-　　　 iﾉ川川川
　　　　　　　　　　　　　　ゝ　ヽ: : ! ヾ:i､:'´ゝ、　　 ｀　　 .＿.ゝ-‐'　　　　　_i ".::＼　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＼:､ ﾘ,ｲ!　じ:　　　　　　　　　　　　:　　　' ゝ.__.:イ`　　　　　早いのは困りますぅ〜
　　　　　　　　,.-､　　　　　　　　　 ｀　!:ｨ! ー'　　　　　　"　"　　　Ｊ　　　　　 i:;;::;ﾊ;.
　　　　　　　 ﾉ::::::`:.ー---- ､-‐'"￣ヾ､:.l "　　　　　　　　　　　　　　　　　　　i:'":ハ;..　　　　　　　　,...-'‐、　　ﾉ
　　　　 　 ／..::::::.....　　　　　　｀ヽ:. 　 !　l、 `　　　　　　　　 　 　　 　 　 　 　 ヾ:;;:;;. ヽ､.＿_,,...ｨ-'"´　　　｀ ー"
　　　　　/　　　　　　　　　　　　　 ヽ丿　ﾉヽ､　　ー::.'"´　　　　　 ,.:　　　　　　 ヽ:;;:.　　　　　..:::'　　r'⌒ヾｰ､
　　　　,.'　　　　　　　　　　 　 u　 　 ﾞ､'´＿..バ:ヽ､　　　　　　 ,.イ´ 　 　 　 　 　 ヽ:;;:.　:.　　　　　　 | ､　　ヽ.`
　　　 ,'　　　:　　　　　　　　　　　　　　ヾ､__...::く　　｀ヽ..__,...::'"ヾ 　 　 　 　　　　　ヽ:;;:.　 :.　 　 　 　 ヾ:､
　　　 i　 　 J　　　　　　　　　　　　　　　 ｀ヽ._.ﾉ　 .:　　i　　　'"　　　 　 　 J　　 　 i:;;:..　　　　.:::/⌒ヽ._）
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初心者です。今日ディップスをやってみようと思って少し試してみたんですが、
キツイとか言う次元の前にろくに出来もしませんでした。

とりあえず無理矢理(浅い上に一回づつ休んで10回ぐらいが限度)やってみたんですが、
やっぱりろくに出来ない内は無理してやるより他の種目やる方がいいんですかね？
とにかく今は凄く筋肉痛になってるんですが、これがいい事なのかわるい事なのかわからない。
是非教えてください。

腕立て伏せきちんと30回くらい正しいフォームでできますか？それくらいの筋力あれば少なくともそのような状態にならないかと…
同じような部位ですし

>>572
パッパッとやるなら30回は出来ます。でも「しっかり」って事はジワジワ下げてゆっくり って事ですか？
それだと10回程度が限界です。お恥ずかしながら。

ならまだまだ腕立て伏せをきちんと楽勝でやれるレベルまでやることですね。
ディップスは腕立て伏せより全然負荷高いですから

>>574
丁寧にありがとうございます。やっぱりある程度の筋力になるまでは無理なものには手を出さない方がいいですよね。ディップスに限らず。
出来る事からはじめていきますね。よーしやる気が出てきた。

関節まわりを傷めない程度にまで動作するレンジを狭くしてしまい
早いうちから高重量にも慣れ親しんどくという手もあるみたい。
（筋肉痛だけなら発達の証だから目じゃないと思う）
初級上級にかかわらずマシンでもフリーウエイトでも自重でも
そうやって積極的に高重量でやってる感じの人けっこう目につくから。

すみません>>567をお願いします

>>576補足
筋肉痛以外の痛み＝ケガ
は引き起こさない範囲の、重量と動作レンジに限定できてるというのが大前提。
ケガはトレの妨げになるし、患部のケガがクセになるかもしれない。
さらにトレ中にケガした患部に負担がかかり、さらに別のケガを呼ぶ悪循環になるかもしれない。

でも筋肉痛だけならば不快なだけで問題ないはず。
筋肉痛が治まるまでその筋肉のトレだけは待てばいい。
筋肉痛＝筋繊維の破壊＝筋肉発達への種まき＝筋トレの目的
なんだから。

まだディップスやらずに腕立て伏せを続けて、筋肉痛が５出るとする。
一方、早々とディップスをやり始め、ディップスのせいで筋肉痛が10出たとする。
ケガが一切ない範囲でやってるとすれば、どっちがお得なんだろう。
筋肉痛が多いほうが不快だけど筋肉発達も少しは多いような気がする。

だから、ケガがない範囲でうまくできそうなら、ほんの少しずつでもいいからチャレンジしてみる。
ケガがないようにするなんて、まだ手探り状態でよくわからないなら、安全を取って腕立て伏せを地道にやり続ける。
つまりケガのリスクと筋肉の発達効率を天秤にかけて決める。
そういう考え方もあると思う。

ちなみに、トレしたその場やその日のうちには自覚症状がなく痛みも出ず
翌日以降や、次回トレで負荷かかったときに、痛みや違和感が出て初めて気づくケガもあるから要注意。

俺はトレし始めの頃、無理してディップスを１レップだけフルレンジでやる実験したことあるけど
肩を傷めた原因の一つになってるような気がするので、もうやってません。

>>578
良いこと言いますな。
しかも丁寧に。
＞つまりケガのリスクと筋肉の発達効率を天秤にかけて決める。
一番頭に置いてることはこれだよな。当たり前すぎて忘れてることだけど。

>>567
ないよ。いつでもどうぞ。

>>571
俺的には回数に拘る事はまず捨てていいと思う。
効かせること→回復なわけだから、一回でも二回でも正しいフォームを意識して
慌てないでじんわり効かせる動作を最初に身に付けるべきだと思う。
その内拘りが出てくれば回数、加重と自然にできてくる。
普段やらない動き、使わない筋肉、そういう感覚があると思うが
それから逃げてしやすい運動や動作をするのではなく、それを克服するように
ディップスでもじっくり動いて慣らせていくことが最初だと思う。
ギター演奏でもピアノ演奏でも最初はゆっくりするだろ、早送りやテクを効かすのはあと。
腕立てを30回するより、実質効いてる10回のほうがずっと上。回数など基本的に関係ない。
それを理解するかしないかだけでも差は出る。ある意味そこに拘れば幼児性。
ガリヤンの懸垂見て感じたｗ　

>>579
おっつ…　てなこともあるか。
不意に急激に動くほうがケガのリスクが大きいと思うがどうかな。
ま、一意見ということで。否定したようになってしまった。

580はどの運動に対してもてことで。
最初から負荷の強いディップするなら、持てる範囲のダンベルバーベルを持ち慣らせて
腕や肩を徐々に鍛えてからハードなことにチャレンジしていくほうがいいかも。

質問です。
○○３セットとかありますが３セットは連続でするんですか？
それとも、１０分ぐらい間空けて？
極端な話、朝昼晩で３セットでもＯＫ？
一番筋肉を大きくできるのが知りたいです。

>>583
基本的にはインターバル短め。皆知ってる通りだね。
でも次のセットで十分な運動ができなければいけない。
その兼ね合いで重さと回数を頼りにインターバルを決めればいいと思う。
決めるといっても完全に決めるのではなく、そのつど回数（運動量）
あとは呼吸の乱れ、などを考慮して多少の誤差はあってもいいと思う。

朝昼晩は行きすぎ。一時間半までで終わらせようと推奨されてる。
長い人もいるようだけど強度の問題もあるし、朝昼晩の考え方も
しないよりしたほうが良い時もでてくるはず。やはそれもセットの強度と
回復を見越したときの兼ね合い、絶対的とは言えないからね。
ﾉ

>>583
追記しときます。
例えば朝トレして夜にもう一回すべきか迷ったとする。
そこは朝のトレの強度。追い込むか、回復に向けるか、選択が迫られてるわけ。
普通はトレが終われば回復に向けていくから途中でトレを挟むのは大きなロスになる。
しかし追い込み不十分で回復を見越して（オフなども考えてるかもしれない）
となればガツンと追い込むほうが成長が早い場合もあるし、良い結果を生むこともある。
エブリベンチなんてあるし、隔日でやる方法もある。要は回復か、追い込みか、その二点しかないわけ。
どっちに持っていくかはその時の自分の体と予定とで帳尻を合わせるだけ。
寝ますﾉ

眠れないので最後にもう一発レスします。
続き。そなんこんなを考慮して裏や表や足や胴やと分割するわけだけど
効率性を求めて究極を行くと全身→オフ→全身→オフ→全身だと俺は思ってる。
そんなことできないし、しようと思わないが俺の考えではそう。
なぜかというと全身を刺激したほうが圧倒的に筋肥大には有利、
それと24時間で回復するだけ部位別に考えて追い込むメニューにする。
それと時間だよね、早く成長させるということを主体にしての究極。
それが最速コースだと俺は考える。オフでの回復は追い込みのほうで合わせればいい。
だからセット数や回数で合わせる人もいるんだと思う。
何がいいたいかって回復と追い込み、この両立こそが全て、焦ることはないし
しやすいようにするということが根底になるから誰もそんな無茶しないが説明が難しい…
ちょこちょこいくか、がっつりがっつり、いくか、そして結果どちらが筋肥大したかって結論だよな。
寝るｗ
ﾉ

>>584
ありがとうございます。
インターバル短めでしてみます。
あと、筋肉痛のときもプロテイン飲んだ方がいいですか？

24時間じゃないや。24〜48時間だな。
ノ

>>587
いつでも飲んでください。いつでも超回復してます。
より栄養補給の狙い時はトレ後と寝る前だね。
自分なりに回復と追い込みを考えられるなら摂取量を変えてもいいかもしれないね。
ここまで考え出すと神経質すぎだからマンネリ化したリズムで回すのもいいのかな。
最終的には自分が納得する方法が一番正しいと言えるのかも。気分の問題。
こちらこそ
ﾉ

すみません>>567をお願いします

右利きなんですがカールするとき右は効いてる感じがするんですが
神経があまり通ってない感じで左は効いてるのかよく分かりません　あと手首も左のほうが細いです
上腕の太さなんかは変わらないんですが　コレって普通ですか？

栄養に関して質問です。
筋トレをするにあたって、必要な栄養素に

プロテイン、アミノ酸、マルチビタミン、クレアチン、グルタミン

と調べてみてこう書いてあったのですが、予算の関係上

プロテイン、アミノ酸、マルチビタミン

ぐらいしか用意出来ません。
グルタミンとクレアチンは必ず無いとダメなんでしょうか？？


あとセットに関して質問なのですが
例えばスクワットを一日3セットこなす場合、1セット目終了から2セット目始めの間の休憩時間の
理想としてはどれぐらい休憩を挟むのがいいんでしょうか？？
ちなみに自分は六〜八時間ぐらい挟んでいました。

体作りのプロの人、宜しくお願い致しますm(_ _)m

>>590
おまいはたらふく食べたすぐ後にマラソンとかやりたいか？
気持ち悪くなって最悪吐いたりすんだろ？
単純に食後すぐは高強度の運動に適当でないのと消化に悪いってだけ。

>>592
年齢次第だけど、いわゆる普通のバランスのとれた食事ができてたらプロテインだけでいい。
それ以外を気にするのは年齢重ねた人か上級者かサプリオタ。

休憩時間なんて数分でも休みすぎだｗ　数時間なんて論外。
2,3分ってとこかな。重量にもよるけどさ。

>>592
クレアチンもグルタミンもアミノ酸だが…

金がないんだったらアミノ酸なんか止めろ。ケチって摂るぐらいなら意味ないよ。
しかもアミノ酸を摂る意味を全く理解してないっぽいから尚更おまいはアミノ酸の必要性はない。
サプリメントに頼る前にバランス良い食事をする事を心掛けて、
それでも足りない分（タンパク質やビタミン等）をサプリで補うという
ごくごく当たり前の考えに基づいて食事をすれば良いだけの事。

インターバルは1分が基本…6〜8時間ってアホか馬鹿かと。

例えば、スクワット・ラットプルダウン・レッグカールとか、いくつかのマシンとかを３セットずつやりたいとき、それぞれ連続してやったほうがいいんですか？
それとも、インターバルを置かず別の部位をやって、、、の繰り返し。

ｽｸﾜｯﾄ→ﾚｯｸﾞｶｰﾙ→ﾗｯﾄﾌﾟﾙで良いよ｡
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙはｱｯﾌﾟｾｯﾄは短くて良いけど、ﾒｲﾝはしっかりとって。
特にｽｸﾜｯﾄは。

>>596
意味が違ったね。
簡単に例をあげて説明すると
ｽｸﾜｯﾄ
ｱｯﾌﾟ20ｷﾛ10回
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ30秒から一分
ｱｯﾌﾟ40ｷﾛ10回
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ2分
ﾒｲﾝ50ｷﾛ8回を3ｾｯﾄ
ﾒｲﾝｾｯﾄ間のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙは3分以上くらいとってもいい。

で別の種目に移るときは一呼吸おくくらい休んで良いんじゃないかな。

>>596
どっちでもいいけど目的によってだよ。
1セットづつぐるぐる回る(サーキットトレーニング)だと全身持久力も鍛えられるし脂肪も燃えやすいけど、筋肥大させたいなら一種目3セットやってから次の種目へ… の方がいい。

準備運動について質問です。
準備運動してトレーニングをして、トレーニングの間に休憩を30分取ったとします。
この場合、準備運動もう一度やらずにそのままやっても問題ないのは分かるのですが、どのくらい空けたらもう一度やった方がいいんですかね？

　ベンチをやっていると周囲の人間に「アンタはモット挙がるハズだ」とか、「根
性が足りん」とか言われます。

　「挙がるハズ」はハッタリ体型のせいなんでしょうが、「根性」は・・・、確か
に2セット目はインターバルを3分取っても同じ回数挙がりません。３セット目に至
ってはまったく挙がらない事も有ります。

　根性を鍛えるにはどうしたら良いんでしょう？。

>>601
筋トレすればいいんじゃね？

>>601
ライバル、糞生意気なウザバルの存在
あるいは脳内に殺意を覚えるようなウザを作り上げてそいつと張り合う
マジオススメ

クレアチンってトレ前にも摂ったほうがいいんですか？
トレ直後に摂るのが一般的だと思っていましたが
トレの直前に摂ると筋力アップは期待できるのでしょうか？

今日は会社が休みで会社の先輩の誘いでジムに行って来ました
今回は体験入学みないなコースで今度から通うようになります
色々運動マシンがあって賑やで少し緊張したのですがせっかくだから
さっそく筋トレしてきました
フラットベンチに寝てダンベルベンチという種目をしてきましたが
左手に110lb、右手に110lb掴んでそれで10回上げました
先輩は唖然として驚いてましたがこれは凄いことなんですか？

110lb

>>605
俺はまだまだ初心者なので凄く見える。

が、上級者から見るとどうかはしらん

>>597-599

ありがとうございました！
今まで１セットずつぐるぐる回ってましたが、ちょっとやり方変えてみます。

ネタだからみんな気にすんな

昔から何度も見てる

>>580-582>>584-586
突っ込んだ素晴らしい解説、ありがとうございました。

夜中から今まで自作自演か・・・

かりに自作自演だとしても昨晩の>>580以降は
少なくとも読んでる俺には非常に役立つ内容の自作自演だったよ。ありがと。

ディップスやチンニングって公園のウンテイでも問題なくできますか？
経験者の方教えて下さい

はいはい、糞丸だし

最近体重を増やそうと毎食ご飯を二杯食べているんですが
体重がまったく増えず体脂肪率だけがどんどんと増えている状態です。

22歳です。
運動は無酸素しかしていないです。運動後にはホエイプロテインをとっています。
身長169 体重は57kgです。体重の変化は57〜58の間をうろうろしているだけでいっこうに増える気配がありません。
そして体脂肪率ですが、食べる量がご飯一杯だけの時には16パーだったのが
現在18パーに到達してしまい、今も順調に増えています。。

どうしたら体脂肪率を増やさずに
体重だけを増やすことができるのでしょうか？
有酸素も組み合わせた方がいいのでしょうか？ご回答お願いします。。

> 運動は無酸素しかしていないです
具体的に　種目・メインセット重量・レップ数・セット数　を書け。

つか、多分強度が足りない。
強度足りてたら脂肪ばっかり増えることはない。

>>616
ジムに行く金がないので主に自宅でタンベル使って運動してます。

一日目
リストカール 7kg 10×3を2セット
コンセントレーションカール 12kg 10×3
トライセプスキックバック 12kg 10×3
ダンベルフライ 16kg 10×3
ダンベルスクワット　15kg 20×3
ワンハンドローイング 16kg 10×3
ダンベルシュラッグ　20kg　20×3
クランチは2ちゃんAAで有名なヤツで、曲げきったところで止めるヤツ 30秒3レップを3セット
背筋100×3

ここに腕立てと首を鍛えるのに首ブリッジが加わりますが
最近やり始めた感じなので詳しくは書きません。。

二日目
懸垂 10×3セット
クランチ(上記同)
背筋100×3

三日目
休みをとるか

クランチ(上記同)
背筋100×3
だけをやるか気分によって違います。

みたいな感じでローテーション組んでます。どうでしょうか？
腕はこれでも筋肉痛になるペースなの間隔のとりかたはOKかなと思っているんですが
懸垂と腹筋は正直負荷が足りていない気がします。。あと背筋は最近腰を痛めてしまったため休んでいます。

>>617
訂正
ダンベルシュラッグは
20kg×2　20レップ3セット
の間違いです。。

トレはそれでいいや。

プロテイン含めたたんぱく質摂取量は除脂肪体重*2/1000ぐらいに達しているか？
また現在の摂取カロリーはどれぐらいか？

背筋100って何？

腹筋はいいけど、背筋は毎日やらない方がいいよ

では何日に一回くらいで？

>>619
プロテインはホエイで付属の計量スプーンで一スクープ32gとっているのと
食事で馬鹿食いしてる分足りてるとは思うんですが。。
自分に必要なタンパク質は47gですね。

摂取カロリーは厳密に計算してないですが
一日、ご飯2杯400kcl×3+おかずという感じで余計な間食はとらないので、
おそらく一日2000前後になるかと。

>>620
背筋100回という意味です
>>621
やっぱりそうなんですかね。
背筋が結構だらしないんでやり過ぎてたのかもしれません。

腹筋とふくらはぎは毎日、上腕二頭筋は２日に１回、後は全部３日に１回がベスト
固有背筋だけはそれ以上に回復が遅い（９６時間〜）から、週１にしている人もいるよ
後下半身のメニューが少ない気がするんだが・・・

いわゆる上体反らしはしかし固有背筋を鍛えてるのでは…
懸垂は違うんですか？

>>623
必要てそれだと除脂肪体重24くらいしかないことになるよ

>>624
なるほど。ためになります。
下半身はそうですね、足りないですよね。そう思います。
何か他に気軽に追加できるメニューはありませんかね？
良かったら教えてください。

>>625
背柱を鍛えてるなんですが。
懸垂は広背筋とか背筋の上のあたりを鍛えるんですよね、確か。
タンパク質は2倍するのわすれてました。94くらいになるようです。。

筋トレですじを痛めた場合、なにか早く治す方法はありますか？

質問です
昨日筋トレをしたので、今日は超回復日（休み）なのですが
ランニングはしても大丈夫ですか？

部位による。筋肉痛による

スレタイ見ずにっhttp://imepita.jp/20071009/495230

俺だったら2日目を下半身にしてもいいからスクワットを3〜4倍にするな
種目は超ワイドスタンスのスクワットなり、ジャンピングスクワットなり、スロトレなり混ぜてお好きなように
やはり代謝上げるなら大筋群筆頭の足腰はしっかり鍛えないとね

>>630
上腕二頭筋が筋肉痛ですね
ちなみに足は筋肉痛ではありません

これでランニングはオーケーでしょうか？？

なら全然可

>>627
2000kcalは少ないわ。減量中みたい。
その身長でトレ以外の生活強度が低くても
3000kcal近くとらないと体重増えんよ。

あと、住宅事情やらなんやらで脚のトレしないホームトレーニーが
脚で計測する体脂肪計使うと、体重増加の割りに脚の筋量増えないので
体脂肪率が増えたように表示されるというか、正確でなくなる。

腹筋を割りたい（割れてるのを分かるようにしたい）んだけど満遍なく（腹直筋、腹斜筋など）腹筋をつけたいんですけどオススメの鍛え方を教えて下さい。

>>564
知らん。
だがBMでエクササイズスプリングっていうのがあった。
使い方は同じだろう。

>>571
ベッドの端に手をおいて、足を前に伸ばしてやったら良い。
ディップ素のお手軽版みたいなもんだ。

>>634
逆にどこの部位が筋肉痛になった場合
ランニングしてはいけないんでしょうか？

>>632
なるほど。上半身に比べて下半身が貧相なのでちょっと増やしてみようと思います。
どうもです。

>>635
3000もとっちゃっていいんですかー。なるほど。。もう少し量増やしてみます。。
あと、体脂肪計はまさにその通りでした。自分も足からはかってます。
しかもここ二週間近く下半身トレは腰痛のせいでなにもしてませんでした。
ひょっとしたらそのせいかもしれないです。今度手で測るタイプで計測してみます。
ありがとうございます。

>>636
ビリーの腹筋プログラムいいよ、有酸素だけどｗ

>>640
ビリーは持ってるんですがね。いちいち再生するのが面倒臭いとです。
てかあれって筋トレ？
何か他にないですか？

走れ。どんだけ筋トレしようが脂肪がついてちゃ腹筋は割れて見えない

誰か>>638の回答お願いします

ボディビルやってんなら有酸素なんてホントいらないよ

じゃビリーやることにしますぅ
腹筋プログラムって有酸素？

>>644
その台詞は体脂肪率10％切ってからな

>>646
何寝ぼけてんだ？

>>643
脚、腰

>>648
ありがとう

>>646
多分、意味を間違えてるよ。

短インターバルでトレすると成長ホルモンが多く分泌するそうだが例えば大筋群では
どれ位セットをすればいいのか、それとリストカールのような小筋群でも分泌量アップ
するのか？誰か解かる。

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　　　　　　　　.!///ﾞ!　　 　 ,　　 　 　 　 ノ__／ .!　　　　減量とかしないんですか？
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連続的なパイパイですかこれ？

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　　　　　　　　　　　　　　　　　,. ' ´　　 .:.￣` ..､
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　　　　　　　　　　　　　 ｨ! /　　　　　　　　:::.,.:::::::;::';:',
　　　　　　　　　　　　　 i:..!/ /　ｨ　/　/ i! !　';.';.:.:ヽ:i.|
　　　　　　　　　　　　　ｨ=ﾚ!::!:i!:i!:::! !..:!::..!::i!:::.i!:!::!::!:!:!
　　　　　　　　 　 　 　 ｛rj　`゛ｰ=_ト!::::i!::!!:ｨ:::/!//ソｿ'rj､_K
　　　　　　　　　　　　　ﾄ､ｊ　弋ﾃﾄ、'´` ｰ‐斗二イ/ｆｊﾄｊ,　`ﾚｒｊ､_
　　　　　　　　　　　　　|::::!　 `ー''　　　ｲ ｲ辷ソ /ｲ:!:',ｆｊ　　　ヽ'
　　　　　　　　 　 　 　 |::i::',　　　　　　 |　　￣　/´|:!!::', fjﾚ まったく、も〜！
　　　　　　　　　 　 　 i　!:::.',　　　　､ ,..!　　 　 /|:::i!!';';:`<!.tj
　　　　　　　　　　　　 i.:i!::i!::ﾄ､　　ｰ_;:-ｨ　　.イ!!i!:::!:';:';';::`、ヾ
　　　　　　　　　　　　 |:!:::i!:ﾉ　＼　　　　イ::::::!i!!!:::::!::!ﾄ;:';';:`､
　　　　　　　　　　　　 |:!:／　　　　￣　.ム､;::::';';!: :::i:::i:. :';:':;.ヽ、
　　　　　　　　　　 _,. イ　　　　　　　　　　　　` !';　::!､ _:. :::::::..＼
　　　　　　　 ,.　' ´　　＿　　　　　　　　　,. -'´ ヽ:　:!　　`ヽ::::::..＼
　　　　　　／　　　　　　　￣￣ ヽ､　ｨ￣　　　　 !:　:!　　　ヽ::::::::..＼
　　　　　 /　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|:!　ﾚ'　　　'ﾄ::::::::::..ヽ
　　　　　 {　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 |::!::!　　　　| ヽ:::::::::..ヽ
　　　　 　 ',　　　　 ヽ!　　　　　　　_　　　　　　　 | !/　　　　 !',　ヽ :::ヽ.ヽ
　　　　　r-',　　　　　',　　　　　　 　 ヽ　　　　 　 | :!!　 　 　/:!',　　ヽ::ヽ､',
　　　　　ヽ_ ` -､__　　',　　　　　　　　 '　　　　　ｨ!ﾉ:!. 　 　 /:::::',　　ヽ::. ',､.',
　　　　　　　`ｙ　　`ｭ､._',　　　:;;:　　 　　　　　ﾄ:ノｿ/　　　 /::::::::.',　　ヽ:. ',ヽ',
　　　　　　 ,イ　　　　　　` ‐-　＿　 ,ｨ　　　　ﾄ-':/　　　 /::::::::!:　',　　i!::: ',ヽ!
　　　　　　ら　　　　　　　　　　　　　￣　 ―-r' ´ 　　　/:::::::::::!:.　',　　 !:: !　!､
　　　　　　 `t_,　　テ ―- ､　　　　　　　　　　　　　　 /　:::::::::::!!　 ',　　!:!ﾄ!　! !
　　　　　　　　ヽ∠　　　　 ヽ`＿､　　　　　　　　　　 /￣ヽ_::::!:!::. ! !　 ｲ::ｿ ソ'
　　　　　　　　　 ヽ　　　　／´　　　`　‐--　　_　　 /　　 　 ｙ::!::. ｨ/　　〃
　　　　　　　　　　 ヽ　　　　　　　　　　　　　_,. 　ｰ'イ､　　　j j!:::/　　 イ
　　　　　　　　　　　 ヽ　　　　　　 _,.　　　' ´　　　　 ';::,_ﾏ: j jr: /
　　　　　　　　　　　　　ヽｙ-‐'　´　　　　　　　　　　　';;`r-'ｿソ
　　　　　　　　　　　　　 /　　　　　　　　 　　　　 　 　 Y
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　　　　　　　　　 i　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 !
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　　　　　　 　 　 |　　　　　　　　 ヽ　　　　　 ／　　　　 　 !
　　　　　　 　 　 |　　　　　　　　　 ヽ　　　／　　　　　　　 !
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真ん中の部分がばねになってて力入れて曲げる棒をつかって筋トレしてるんですが
大体１日どのぐらいやればいいのでしょうか？

　　　　　　　　｀､ - ､_　　　　　　　　　　　　　　 　 _,. 　ﾏ
　　　　　　　　　 ｀ヽ、~｀ - 、_　 , -──､.＿,. - ' 　／
　　　　　　　　　　　　＼　　　　i' l´l l⌒l l｀i　　　／
　　　　　　　　　　　 　　 ＼　　|⊂⊃~⊂⊃|_ ／ 　
　　　　　　　　　　　　　 　⊂) ）. ﾛ l⌒l　ﾛ|)⊃ 　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　ヽ.iｺ ｀-´ ri/|　　　　　　　　　　へ？
　　　　　　　　　　　　　　　　　/ヽ._,.旦,_ﾝ. .|
　　　　　　　　　　　　　 ノ￣´"''‐ 、 　 ｀¨´�U
　　　　　　　　　　 ＿rく　　　　/癶V⌒!=|￣￣￣￣￣|
　　　　　 ＿_,､=Ｔ下､｀`ヽ　　/‐''"_, -ヘ｜　　　　　　｜
　　　　 /「￣´　 ヽヽ ＼　ヽ/ 　 ´　 _,,厶ﾍ　　　　 　 ∧=､､
　　　　 |八 ＼　　 　 　＿_/　　　　　 ＿,）ヽ＿＿＿/ 　ヽ ``=､､
　　　　‖　＼ !　Ｖ´￣:::::/　　　　　　_,ノk>､｀Ｔ!::::::":::＼＿　　 ‖

今日のこのスレエロ過ぎだろ
　　 　 　 　 　 ,--i､,,,,_　　 　 　 　 　 　 .__,　　: : 　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　.,,,,,,
　 .,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,｝　||″ﾞ'Ｌ,,,、　ー‐¬'''‘ﾞﾞ＾.ﾟL　:|ﾞﾞﾞｽ　　 　 :--i　　　　　　　　　　　　:}｀::,!
　 :|　　　　　　　　　 　　 ..|　 ,ゝ: --．..・'''''''ﾞ､ :|　.|　　　　|　 |　　　　　　　　　 、: : ,.}　 lﾞ:
　 :|　.l―――┤ .,!: /ﾍi､: 　 |,,,,,,,,,,,,,　.,,,,,,,,,,,:-ｲ　―--: : :|　 |　　 　 　 　 　 　 |: : : 　 : : : .,,,ｖ-ｰ''''': 丶
　 :|　.l,,,,,,,,,,,,,,,,,⊥ .巛 .,ｆ°　　.|''''''''″‘'''''''",,,,,、 ,,,,， :、 .|　 |　　　　　　　　　 ｀ﾞﾞﾞﾞﾞ|　 广゛.ﾞl,,.,､､,,,,､.,．
　 ,!　,!|　--． .| ﾞl　｀ ,,i´_　　　:|　ﾆﾌ　ﾆﾌ　;: : 、 .| :|　|　 |　 |　　　　 　 　 　 　 　 ］　.lﾞ
　.,i´ 〕|　''''''" .:lr″　'ｈ,!`ﾟ'i　　|　:-┐.ーi､ :: : ， ｀ ,′|　 |　 |　　　　　　 r-、　　 ,i´ │
: ,i´ ,lﾞ.": ''''''''l∵ ,,r'ｈ,_　 . |　　|＿,,,｀　,,,＿_、│ .| .|　.|　 |　 |　　　　　　,lﾞ .i､　　.,″│　/'''i､
　ﾟ''!l'･r,|: .'ll广'.l,″ .,,r巛'″　 ,!''''''''" .'冖''''''..,lﾞ │ |　.|　 |　 |、　　　　.,l″,i´　 .,lﾞ　.,″ :|　:|、　　　　　　　,rｰ:'''r,、
　 │ .|］　: ﾞ'l， ﾞｋ,,,,|i,、ﾞ＜　　――i､ :ｯrr+',,i´ ,lﾞ　"　′ 〔　 ﾟ=i､,,,,.ｖ/°.,l°　.,i´ │　 │ ｀"'…‐: ｰi､　 ,i´,r'''ｯ ﾞト
　.,″.lﾞ.|　.-: :ﾞ*'":lﾞ　]ﾞｋ　,ト .:I'""ﾞ″ ._,,,,,�＝@,r": :/　.i､　 ﾟ=,_　　　　._,x┘　　 ｈ,,.,lﾞ　　 ｀ﾍ＿,_、: : ._,|　　l, .ﾞl,_,/ .lﾞ
　'ﾍ｡,i´ﾞl＿＿＿＿,,/　ﾞ＜　 .ﾞl,r‐'''''"″.'ｋ..,r" ﾞl＿_,,r°　　 .~`''''''''`″　　　　　 ″　　　　　: ￣｀￣｀　　ﾞX＿,,,r°

　　　　　　　　　　　　　　シーフードミックス

>>637
>>564です
有難う御座います

ビリーの腹筋は後半の腹筋ｻｰｷｯﾄにいくまでの前置きが長すぎて肝心な所で疲弊してしまうのが難点

>>635
さっき妹に手で測るタイプのヤツを借りてはかったら
体脂肪率が低く出ました。16パーセントで以前とあまり違いがありませんでした。
こんなことってあるんですね〜。参考になりました

アルギニンはトレ前空腹時に摂取するのがベストと良く見るのですが、僕は時間の節約で食事の１時間後にトレを開始します
この際いつアルギニンを摂取すれば宜しいでしょうか？
あと同じ条件でトレ前にクレアチン、ＢＣＡＡ、ロイシンを組み込む場合のタイミングも是非分かる方教えてください

長文で失礼します

ロイシンはBCAAだよ。

アミノ酸の類いは取らなくていいんじゃない？アミノ酸の売りは消化が不要で早く吸収されることだけど、どーせお腹のなかで食事と一緒になってゆっくり吸収されるから。
食事でとったたんぱく質が消化されてアルギニンやBCAAになるし。
どーしても摂取したけりゃ、アルギニンとオルニチンを就寝前とかはどうだろ？
クレアチンは食事一時間前に摂れば？ そーすれば筋トレする頃に筋肉に届くかと。

少ない回数（4回ぐらい）をメインセットにした場合なんセットぐらいやればいいですか？
ドロップセットです。胸の日のベンチとしてお願いします。

目的は神経系強化のメニューを組みたいのでお願いします。

トレーニング前にアミノ酸を摂取したいのですが
アミノ酸が豊富なドリンクのアミノサプリでも大丈夫ですか？？

　　　　　　↑　　↑　　↑　　↑　　↑
　　　　俺が先に質問したんだからそこどけよ！横入りすんなよ！！

　
少ない回数（4回ぐらい）をメインセットにした場合なんセットぐらいやればいいですか？
ドロップセットです。胸の日のベンチとしてお願いします。
目的は神経系強化のメニューを組みたいのでお願いします。

>>666
つアミノバリュー

>>667をお願いします！

>>666
ダメだ

>>666
ホントにアミノ酸が摂りたいのならアミノ酸の錠剤買ってきて砕いて水などに溶かして飲め

アミノバリューならいいんですか？

↑一度試してみ？

>>667
適当にやればいいとおもう

一日拳立て150回+スクワット100回やろうと思うんですけど少ないですか？

↑少ない。その１０倍はやれ

>>673
あなたの正解を教えて下さいm(_ _)m

↑だからそれでおｋ

>>678
本当なんですか？？
本当にドリンクでやってみますよ？？

↑知らねーよ

>>680
貴方は教わる側ですか？

あぁアミノバリューやってみなよ。
まあでもあれはあくまで清涼飲料水のスポーツドリンクだからサプリメントとは違う。
まあ期待せずに飲んでみなされ

アミノ酸1gあたりいくらか、単価で決めれば？
アミノ酸サプリとスポーツドリンクとで。

アミノサプリやアミノバリューはアミノ酸に
変わりはないので、トレ前に飲んでみます
あとはトレ後はプロテインみたいな感じで

一口にアミノ酸って言っても、成分によって種類があり用途も違うんでしょ。
BCAAと称して売ってるやつ（バリン、ロイシン、イソロイシン）
アミノ酸と称して売ってるやつ（消化吸収されやすいようにプロテインのタンパク質をさらに分解したやつ）

速筋内のエネルギー貯蔵量を高めるクレアチンやタンパク質同化に寄与するアルギニンも
広義にはアミノ酸みたいだし。

>>685
>（消化吸収されやすいようにプロテインのタンパク質をさらに分解したやつ）

プロテインはタンパク質っていう意味ですけどｗｗｗ

そうだね。
タンパク質のままだと分子量が大きいから
消化吸収するために腸内の消化酵素でさらに細かく分解してる。
んで、その腸内での分解の手間を省くためにあらかじめアミノ酸に分解してあるのがアミノ酸サプリなんでしょ。
だからタンパク質（プロテイン）よりも消化吸収がさらに早い。

筋トレする前にアミノ酸を補うと良いといいますが
全部のアミノ酸を取る必要があるんですか？

それとも最低どれだけのアミノ酸の種類を取ればいいんですか？

BCAA

ちょっと質問です。
昨日顔が真っ赤になるまで力を入れないと上がらないくらいの重量でトレ（加重腕立て、ダンベルカールで共に10回が限界の重量）をした後に顔、頭皮に内出血と思われる赤あざ、発疹ぽい赤い点があちこちにできてしまったのですが皆さんの中でもなった方はおられますか？
顔が真っ赤になるくらい力を入れないと上がらないほどの重量でトレを続けるのはやはり危険でしょうか？
お教えいただけたら幸いです。

腹筋が左右で否対照なんですが(横のスジが左右でまっすぐにならず段になっている)
キレイな形にするにはどうすればいいでしょうか

腹筋の形は生まれもったものだから変わらない

一生その形

ウェイトトレ始めて3ヶ月の初心者です
そろそろ疲労が溜まりレイオフを取ろうと思うのですが
レイオフ中もプロテインは摂取したほうが良いのでしょうか？

>>690
おれもなる。トレ歴2年半ほどだが特に問題ない。
危険か否かは判らない。

>>690
俺、顔はないけど、腕とか足とかなら内出血したことが何度かあるな。
腕の時なんかは三頭筋がほとんど赤紫に変色して痛みがあった。
さすがにその時はトレをすこし休んで安静にしてた。頭に内出血ってのは
ちょっと怖いね。頭って大事だからね。

僧帽筋は背中のトレに入るんですか？それとも肩のトレですか？

？？
僧帽筋のトレは僧帽筋のトレじゃね？

アイアンマンに載ってる分割法の紹介で僧帽筋が入ってないんですよ。背中のトレの日にやるか、肩のトレの日にやるか悩んでるんです。

ショルダープレスとかサイドレイズで、三角筋と一緒に鍛えられる筋肉だから、
肩の日でいいと思うよ。

ダイエット板で一番偉いのはミイラか？
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1191997605/

腕の筋肉痛がきません、どうしたらいいでしょうか？追い込みが足りないだけでしょうか？

背筋鍛える時にチンニングとシーテッドロウの両方を行ってるのですが
両方やるならどっちか片方にまとめた方が効率がいいでしょうか？

教えてください

ウェイトをしすぎると、こんな脳筋発言をするようになるのですか？

http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/boxing/1191938989/427-
427 名前： ウエイト板住人 投稿日： 2007/10/10(水) 09:16:17
亀兄弟は８０キロ以上のただのウエイトやってるあんちゃんにも負けるってｗ
内藤なんかヒョロヒョロじゃんｗ首なんかトレーニーの腕よりほそっ

441 名前： ウエイト板住人 投稿日： 2007/10/10(水) 09:22:32
内藤はガチでいじめられっこだったんだろ。
所詮フライ級のヒョロヒョロの体格だからデカイ奴にはかなわないって
こった。体重差は残酷だね〜ｗ
その内藤でも奮起してチャンプになれるのがボクシングのフライ級。
所詮亀もフライ級なんだよ〜強いわけがないｗ

447 名前： ウエイト板住人 投稿日： 2007/10/10(水) 09:26:54
フライより遥かに力の差があるバンタムの辰吉でもガチの喧嘩じゃ
素人でもデカイ奴には勝てんって言ってるくらいだからｗ

450 名前： ウエイト板住人 投稿日： 2007/10/10(水) 09:28:25
亀より還暦のみのさんの方がガチで強いだろうなｗ
体重も筋力も上だしｗ

460 名前： ウエイト板住人 投稿日： 2007/10/10(水) 09:36:28
>>454
日本人の男子はクソガリが多いからだろｗ
だから自分に近い体型の軽量級を応援したくなんだろ。
本当は弱いけど階級に守られて強いって錯覚して喜んでる哀れな奴らｗ

470 名前： ウエイト板住人 投稿日： 2007/10/10(水) 09:40:39
フライ級とかマジで高校球児でも喧嘩負けますからｗ
球児でも８０ｋｇとかザラ９０ｋｇ以上のもたまにいる。
大人と子供ｗ

478 名前： ウエイト板住人 投稿日： 2007/10/10(水) 09:43:15
フライ級なんて７０ｋｇくらいの中学生の柔道部員にも負けるだろうなｗ

481 名前： ウエイト板住人 投稿日： 2007/10/10(水) 09:45:56
>>474
そりゃそうだよ。フライなんか世界じゃ知名度低すぎｗ
てかまず強いなんて思ってる奴はいないよ。日本人のバカ女かヒョロイ男くらい。
ミドルとかウェルターで一般人レベルの体格だからな。
そのくらいで強いって言われる。ヘビーは別格。超人レベル。

491 名前： ウエイト板住人 投稿日： 2007/10/10(水) 09:53:04
>>484
つうか身長がそのくらいでも日本人の大半はクソガリ体型ｗ
長身ほどアンガールズのような薄い骨格した奴が大半。
その上筋肉もつきにくいときているから最悪。
骨太で筋肉つきやすい白人や瞬発力のある黒人には素で勝てん。

>>690です。
お二方レスどうも。
なんか少し恐いしあざが醜いのでしばらく無理をしないでおこうと思います。
けどこれってなんなんだろう？
ご存じの方お教えください。

>>702
ウエ板住人は武道スレ住人とも被ってる。

どの競技でも体重差を跳ね返すようなすごい人は居る。

が、その一方で一部の天才以外には
体重差や体格差が技量で埋められない差になる事が
しばしばある事も知ってる。

自分は図体とパワーだけのショボい空手マンだったけど、
明らかに格上の人との組手もその体格差からなんとかなった。

逆に偶にいる自分よりデカい奴には技量では上なのに歯が立たない事もあった。
そういう経験からパワー信仰者になった人は多いよ。


ちなみに少し切り口は違うが、
亀田とウチのジムに居るベンチ180挙げる人(ラガーマン・格闘技未経験/90kg)
のどちらかとボクシングで勝負する事になったら、俺は亀田を相手に選ぶ。

プロテインってトレ前に飲むんものなんですか？今はトレ後に飲んでます。
ちなみにSAVASのホエイプロテインです。

>>690
俺もできる。
デッドリフトをすると、右手の甲にちょっとだけできる。
気持ち悪いが、気にしないようにしてる。
でも、頭皮にでるのはヤだな。

>>605
ネタなんかじゃないです。
605です。回答のほどお願いします。

筋ﾄﾚ後のﾌﾟﾙﾌﾟﾙ現象で腕が震えます。箸持つと豆がつかめません。
こんなﾓﾉでしょうか？

>>708
ちょっと強いくらい。

初心者ですがスクワット（自重30回3セット）してからしばらくして動こうとすると足がｶﾞｸﾌﾞﾙするんですがそれでいいんですよね？

ジムに置いてあるようなトレーニング機器などって通販で発売されてますが、家にあった方がいいんでしょうか？

408 名前： 40�sスレの101/111/148 ◆1Kd/RDO/zA 投稿日： 2007/01/28(日) 16:36:50 ID:2hTFIi/N
トレ暦一ヶ月未満でダンベルベンチプレス４０．０ｋｇを３発上げてきました。

ひょっとして凄いですか？　どのように凄いですか？　凄くないですか？

所詮人並みの筋力と言える平均的な力ですか？

>>710
カメムシに触ると手が臭くなるよ

>>605
605です。

>>710
ぉお！ちょっと強いくらいになるんですね！
もっと大きなダンベルが並べられていたのでてっきりテラヨワスなのかと思い込んでいました。
ありがとうございます！

よえーなぁ

>>715
やっぱり弱いですか…
強くなれるようにウエイトトレ始めてみます！
ありがとうございます！

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脚の筋肉を鍛えたい、特に跳躍力をつけたいのですが…
どのようなトレーニングが効果的ですか？

>>702
背中の筋肉は上半身で一番大きく、色んな部位で構成されている。
広背筋上部と大円筋に効くトレ、広背筋下部に効くトレ、
厚みを出すトレ、幅を出すトレといった感じで、背中は色んな角度から鍛えてやる必要がある。
背中は追い込み難い部位でもあるし、満遍なく追い込んで全体的に背中を肥大させたいのなら
チンニングとシーテッドロウの両方やった方が良いだろうと俺は思う。
ちなみにチンニングやラットプルはグリップの違いやバーの位置（鎖骨の辺りか胸骨の辺りか）によっても
主に効く部位が変わってくるからチンニングだけでも色々試したらいい。

>>717
ありがとうごさいます！いただきます！
よえーのでみなさんのように強くなれるようにがんばります！
それでは初トレいってきます！

>>712
あったほうがいいよ

やる気出ない……
みなさんどうやる気出してますか？

カスはひっこんでろ

>>722
「やるきねーなー・・・・・・・・今日はやめとこうかなー・・・・・・・」
「いや、がんばってやろう！」
俺はいつもこれでのりきってるけど
実際根性の問題

スクワットって膝を前に出しては駄目なんだよね？

つま先よりもな

集中できねー

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　　,r'　　　　　　　　　|l　　　 　　Ｙ|
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　　　｀ﾆ‐-／ ,r'　　＼ 廴,,」ﾞｉﾞッ　　　　　　　　 ヾ､＿/　　/＿i＿＿＿＿__i_ヾ:;'
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　　　　　　　｀゛' ｰ＝二｝ 　　　ﾞｉ　　 .,.--､　 　 　 / 　　/　　/
　　　　　　　　 _､,.._ ,.／　　　　　　　　}ヽ　＼　 ノ　　 _}　　/ ＼

初めまして、こんばんは。

この度、懸垂をして体を鍛えようと思いまして、懸垂器具をググッたら、
http://upjo.com/up2/data/tin01.jpg
↑のような器具が上位でよくヒットします。

値段も1万前後なので、これを購入しようと思っているのですが、当方、
http://upjo.com/up2/data/tin02.jpg
↑のような危惧を抱えております。

この器具を持っている方がいらっしゃいましたら、感想を伺いたいと思っております。
どうぞよろしくお願いしますm(_ _)m

胸筋トレでディップスしてるんですけど、胸板厚くなるのは腕の付け根の方だけで
中心には筋肉がつかづVネックみたいになってるんですが、胸の中心に筋肉つけるに
はどういうトレがいいんでしょうか？

Ｖネックｗ
フラットかデクラインのフライやりたもせ

>>729
え、俺はそれ逆向きでやるもんだと思ってたんだけど・・・

サッカー日本代表が海外遠征する場合、基本的に選手は試合当日までホテルに
缶詰めになり、練習場との間を往復するだけの単調な毎日だ。
夜の街に繰り出してナンパすることも、たとえ愛妻や彼女が現地に出向いたとしても
宿泊ホテルに連れて帰ることのできない禁欲の日々が続く。

そこで異国の地で過ごす夜長の“エネルギー発散”方法が、「もっぱらエロ系
ＤＶＤです」とはサッカー担当記者。
「昔から代表にはうまくしたものでエッチＤＶＤの調達係がいます。昨年のドイツＷ杯では
面倒見のいいＤＦ中沢（横浜Ｍ）が山ほど持参した。それも巨乳モノ、ロリコン、洋モノなど
ジャンルが多岐にわたり、チームから“さすがは中沢さん。今回は色とりどりで毎晩
飽きない”と大評判だった。ところがそれを週刊誌にスッパ抜かれ、嫁さんにこっぴどく
怒られ、“もう調達係なんてやらない”とヘソを曲げてしまった」
それから１年。長らく代表のＤＶＤ調達係は空席のままだったが、７月にベトナムで
行われたアジア杯でようやく後継者が誕生した。それがＤＦ加地（Ｇ大阪）だ。
「もっとも不慣れだったのか、中沢のように選手の要望にしっかり対応できず、
不平不満の声が続出した。というのも、美女モノに交じって、なぜか《筋骨隆々の男》や
《美少年系》が交じっており、選手はビックリするやらクビをかしげるやら、加地に対して
ブーイングが飛んだのです。そこで急きょ、アジア杯を観戦する知り合いの元日本代表選手に、
追加ＤＶＤを頼んで持ってきてもらったようです」（前出の担当記者）

ソースはhttp://gendai.net/?m=view&g=sports&c=040&no=27215

>>732
逆は背中がバーに当たって厳しいような気がしますが…

私はこれを見てイメージしたんですが↓
http://www.fightingroad.jp/lady/item/stretcher/gym.html

折れない？体重制限60〜70kgくらいだと思う
ウェイトつけてバリスティックにやったらポッキリいくな

>>705
自分への解答だと思ってお礼を言います、ありがとう
当方ボク板と武板を行き来するアマ修斗者ですが、以前にも武板とボク板で、
これと同じような事を繰り返す物理君という頭の弱い人が住み着いていたので、
ウェイト板への若干の偏見を持って書いたことをお詫びします

前腕を太くしたいんですが、リストカール・リバースリストカールをやるのと、ハンドグリッパー(でしたっけ？)を握るのとでは、どちらのほうが筋肥大に有効なんでしょうか？
ちなみに
右手28cmで66kg
左手26cmで56kg
しか無いです

体脂肪1％は体重の1％とイコールでしょうか？

>>738
すみません
『手』じゃないですね
腕です、前腕

右腕前腕28cm、握力66kg、左腕前腕26cm56kgです

↑どうやって握力計ったの？

バーベルでの二頭筋カールについてです。

スタンディングカール：　一直線バー
プリーチャーカール（上腕を固定する台を使うカール）：　ジグザグバーやグニャグニャバー

このようにバーを使う人が多いですが
バーの種類（つまりバーの握り方、握る角度）によって
トレーニング効果にどのような違いがあるんでしょうか。

（同様の疑問は、三頭筋エクステンション、フレンチプレスについても言えると思います）

>>741
ゲーセンにあるヤツで計りました

筋トレをしたら男性ホルモンが促進されハゲる確率が高いらしい…髪の毛を取るか筋肉を取るか、あなたはどっち派？

>>744
筋トレで成長ホルモン分泌促進でｳﾏｰな気もするけど。
禿げる奴は何しても禿げるし、ﾌｻは何してもﾌｻなんだよな、結局。

ハゲや癌は遺伝だろう。

アームバー（棒の真ん中がスプリングになってるやつ）を買いました。
胸に効果的な使い方がわかりません。
教えてください

胸の前で水平に持って思いっきり左右に引っ張るといいよ。
大胸筋上部に菊。

え？

体をきたえてます。
ウエイトしてるの隠すいいわけ一緒に考えてください。

�@柔道やってました
したことないから技とかきかれてもしりません

�Aスポーツの補助で
スポーツしてません
聞かれるとやっかいです

�B力仕事してます
公務員だからばれます

�Cウエイトしてます
恥ずかしくていえません

�Dジムに通ってます
仕事で時間がおわれてるのでばれます

�E相撲してましたプロレスしてました
しりません

orz

隠すくらいならやるな

お断り致します。

真面目に考えてください

今度ちびっ子わんぱく相撲に出ようと思ってるんだぁ

でいいじゃん。わざわざ隠さなくても

�@ボディービルしてます
恥ずかしいです笑われます

�A
パワーリフティングをしてます

これはどうでしょう？

パワーリフティングの競技をしてるようにしちゃえばウエイトしてること隠さずにいけますかね？
どうでしょう？

筋トレやボディビルやってるって言うのは恥ずかしくて
パワーリフティングやってるって言うのは恥ずかしくないの？

体作りしてますぅ

重量挙げしてるって言ってショボイ重さしか上げられないなら
逆に恥ずかしいだろ
世の中結果が重要だよ、ベンチ200kg上がりますって
ことになれば見られ方も全然違うよ
要するに結果が出せてないからボディービルしてるって言い出し難い
だけだろ

ベンチマニアでいいじゃん

>>742
>バーの種類（つまりバーの握り方、握る角度）によって
>トレーニング効果にどのような違いがあるんでしょうか。
Ｗバー（ＥＺバー）よりも、ストレートバーの方が、持ち上げた位置（＝二頭
筋が収縮した位置）で、前腕がひねられた状態になり、二頭筋の収縮感が大き
い。ダンベルカールでは、「スピネイト」ってなことが言われていたなぁ。
でも、ＥＺバーの方が重いのが使えるので、わたしゃそっちが好き。

世の中の普通の見方

「ベンチ200kg上がります」

「へぇすごいね（なんだか知らないけどオタクなんだな・・・）」

で？

世の中の普通の見方

「ボディビルやってます」

「キモ！！（キモチワリー！！）」

>>750-751
ジムに通う時間ないのにウエイトしてるって、自宅トレ？

兄貴と私！ボディビル！！

これ実話。
俺が若かれし頃、ウエイトやってるおじさんが近所にいたんだが近所の人に
一切相手にされず近所の人からはこう呼ばれていた『変態のおっさん』
それに今俺はなろうとしてる。

趣味で鍛えてますとだけ言えばいい。
ボディビルやってますとは言わないほうがいいな。
そう笑われるｗ
それに自慢するような趣味じゃない。
重量なんて人は興味ない。それが恥ずかしいところ。

キモイ趣味だ。それを解かってするわけだ。
正当化する必要はない。以上だ。

なんで格闘技だと良いんだろうな
プロでもないのに人殴る練習なんて、DVやらかす奴にしか見えないんだが

>>762
ストレートバーのほうが二頭筋の収縮は大きいけど
イージーバーのほうが、より高重量挙げやすいからだったんですね。
それでプリーチャーベンチではイージーバーを使ってカールする人が多いわけですか。

でも三頭筋トレでは逆ですね。
イージーバー使って三頭筋エクステンション
（立ってやったり、ベンチに寝てやったり）やる人があまりいません。
多くの人がストレートバーかダンベルでやってました。
ダンベルでも、両手で重いダンベル持って両腕いっぺんにトレする人と
片手で軽いダンベル持って片腕ずつトレする人に分かれてます。
片腕ずつだとインターバルが長くなるからメリットがよくわからないけど。

それもこれもイメージが作り上げたもの。
運動神経が良いスポーツマンのようなイメージ、テレビで見る男前さん、色々あるでしょう。

ボディビル＝変態のおっさん

「力付けて何しでかすの？」

『いやいやベンチプレスとか・・』

「そんなの挙げる力を付けてなにをしでかすの変態のおっさん…」

となる。勝負の勝ち負けは理解するしオリンピックの競技の意味も理解する。
そこにイメージがくる。

変態のおっさんはどこまでも変態のおっさん。

うははｗそれがどうしたｗ
ﾉ

>>772
>でも三頭筋トレでは逆ですね。
たまたまあんたのまわりがそうなのかも。
わたしも私のまわりも、フレンチもライイングもＥＺバー派ばっかり。
手首あたりが楽だから。

−ダンベルの両手と片手
片手の方が、目的とする筋に集中できる。動作しやすい。種目によっては、よ
り重いものが扱える。
でも、心臓と肺は一組（左右別々ではない）ので、心肺に負担。時間もかかる。
両手でしかできない種目もあるし、両手に持って、バランスをとった方がうま
く動ける種目もある。左右別より、短時間で終えられる。

ストレートとＥＺも、両手と片手も、それぞれやる人がいて、いまだに廃れて
いないってことは、それぞれの長所・短所があるわけで、、、、
結局のところ、自分でやってみるのが一番。

すみませんがどなたか>>738をお願いします

んじゃオイラも・・・
すみませんがどなたか>>316をお願いします

ダンベル1つでもダンベルベンチプレスはできますか？
2つないと駄目でしょうか？

腕立てふせは、胸以外にどこの筋肉がつきますか？
腕には効果ありますか？

腕立てふせは、胸以外にどこの筋肉がつきますか？
腕には効果ありますか？

>>779
ディップス、リバースディップス（リバースプッシュアップ）、プルオーバーなどと同様。
フォームや体の角度によって主働筋が大きく変わると思う。

ワンハンドロウ（上腕可動）とトライセプスキックバック（上腕固定）の関係とも似てる。
ベンチプレス（体水平）、インクラインベンチプレス（体傾斜）、ショルダープレス（体垂直）の違いも同じ系統だと思う。

腕立て伏せのフォームについては俺よく知らないから誰かに聞いて。

>>774
そういうわけだったんですね。
ありがとうございました。

>>775
リストカール

もうひとつのほうの質問スレで質問したんですが「わかんねーー」と
返答されたので本家の方で質問します。

筋力アップを目的にトレーニングしているんですが、他のスレで短インターバルは
筋肥大に有効で長インターバルは筋力アップに有効と書かれているんですが
筋力アップを最終目的としている場合筋肥大期にも筋力アップを考えて
長インターバルでトレーニングすべきなんですか？
それとも筋肥大期には筋肥大のみに専念すべきですか？

>それとも筋肥大期には筋肥大のみに専念すべきですか？
サイクル組んでるならそうやるべきだろ
何を悩む必要があるんだよ

自重スクワット（30回3セット）してるのですが毎日やるべきでしょうか？

>>780 レスありがとうございました

目的は何？

>>784
そうします。ありがとうございました。

>>782
ありがとうございます
グリッパーの購入を考えてたんですが、このままダンベルのトレーニングを続ける事にします

あとすみません、もう一つ質問いいですか？
胸の上部(鎖骨周辺)と肩甲骨の辺りに厚みを付け、真横から見た時にボリュームのある上半身を作りたいんですが、どんなトレーニングが有効でしょうか？

二の腕や胸に筋肉付けたくて２ヶ月くらい懸垂してるんですがまったく回数が伸びません。
懸垂後は筋肉痛がきてるのですが、これは超回復してても睡眠不足や栄養不足で成長してな
いということなのでしょうか？
また、胸や背筋に効くような懸垂の仕方は手の向きや肩幅はどうすればいでしょうか？

>>789

インクラインベンチプレスかギロチンプレス。

文から見るとギロチンプレスを知らなそうだから教えてあげよう。普通のベンチプレスなら乳首の上に下ろすが、ギロチンプレスは首に下ろすんだ。
大胸筋上部が最高にパンプするぞ

>>790
懸垂は胸の種目じゃない。

>>790

懸垂の鍛える部位を勘違いしてないか？懸垂は主に広背筋を鍛えるんだぞ？
逆手ナロー(狭いｸﾞﾘｯﾌﾟ)だと大胸筋と上腕二頭筋が補助で使われるくらいだから、胸と腕を逞しくしたいならベンチプレスをするべき。
体幹がある程度逞しくなってから小さい筋肉(腕の筋肉など…)を鍛えれば良い。こんなことは他のHP見れば載ってるぞ。


フォームなどは懸垂マニアが集まる懸垂スレを覗いてみな。参考になると思われ

>>785
をよろしくお願いします

>>794


それで筋肉痛は起きているのか？
おきているなら毎日しないほうがよい。

広背筋の筋肉痛が５日ぐらい続く。
他の部位は普通。標準とされる日数で筋肉痛は治まる。
これって異常？

>>791
ありがとうございます！帰ったら早速やってみます
あと肩甲骨周辺はワンハンドローでブ厚くなりますかね？
とにかく体に厚みが無くて悩んでるんです…

今度から、トレメニューにデッドリフトを組み込もうと思っています。

今までは
ベンチプレスは中２日
スクワットは中３日〜４日
でベンチとはかぶらないようにやっていました。
デッドとスクワットを同じ日にやるときつそう。
かといって、ベンチの日にデッドを入れてしまうと、
デッドもスクワットも大腿４頭筋を使うようなので
回復が間に合わなさそうで・・・

BIG3をやっている方はどのように分けてやっていますか？

>>796
普通。君にとって広背筋が

ネガティブに効かせやすい部位
トレ慣れしてない
他の部位より強く追込める部位

のどれかなのかもしれない。


>>798
月ベンチ+スクワット本気
木ベンチ+デッド軽め
翌週
月ベンチ+スクワット軽め
木ベンチ+デッド本気

こんな感じ。気分によっては
月ベンチ+スクワット
木ベンチ
翌週
月ベンチ+デッド
木ベンチ
みたいに隔週になる。
したら


こんな感じ。デッドとスクワットは

こんなお尻をめざすには、やはり筋トレ必要ですよね？
スクワットやランジあたりでしょうか？
http://www.muscleandfitness.com/gallery/24?page=4

>>795
足がｶﾞｸﾌﾞﾙするぐらいです

>>785フリーウェイトでスクワットするべき。
>>797
良いと思うよ。とにかく食って食ってトレして食ってトレして無精しろ＼(~o~)／

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>>803
肉デケェｗｗｗ

コアトレーニングに良いサイトがありましたら教えてください！！

　,j;;;;;j,. ---一､ ｀ 　―--‐､_ l;;;;;;
　｛;;;;;;ゝ T辷iﾌ i 　 　f'辷jァ　 !i;;;;;　　ボクシングには投げ技がない
　 ヾ;;;ﾊ　　　　ﾉ　　　　　　　.::!lﾘ;;rﾞ　　
　　 `Z;i　　　〈.,_..,.　　　　　　ﾉ;;;;;;;;>　　そんなふうに考えていた時期が
　 　,;ぇﾊ、　､_,.ｰ-､_',. 　 　,ｆﾞ: Y;;f 　　 俺にもありました
　　 ~''戈ヽ 　 ｀二´ 　　 r'´:::.　`!

http://areya.tv/up/200710/11/02/071011-2042560212-1440x810.jpg

>>806
ｔｔｔｔｔｔｔｔｔｔｔｔｔっちょｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>807
騙されるなよ
敗れた挑戦者がチャンピオンの初防衛を祝福してるだけだ

と思う

これを見て笑わない奴がいるとするならそれは間違いなく精神異常者だろうｗｗｗｗｗｗｗｗ

ミゼットプロレス?

踵が浮くほど持ち上げていますね
したくないし、されたくないな、困ると思うよｗ

高校生です。　サッカーをやっているので、フィジカルが強くて締まった体になりたいですが、
どのようなトレーニングがよいでしょうか。

それとアームレスリングも強くなりたいのですが、アームレスリングが強くなるための筋トレをすると
バランスがおかしくなっちゃうような気がしてなりません。なにか良い方法はありませんでしょうか。

今、やってるトレーニングは　拳立て腕立て伏せ　毎日２５回を２セット
腹筋　毎日２００回　背筋　毎日５０回　手首ダンベル３．５ｋｇ　中一日５０回　背が１６９ｃｍしかなく身長を伸ばすにはジャンプが良いということなので
全力で毎日３０回くらい飛んでます。　

テンプレ読んで出なおせカス

１１Ｒ開始時、元世界王者の兄から素晴らしいアドバイス。
「大毅、ヒジでもエエから目に入れろよ」
http://tv.dee.cc/jlab-maru/s/maru1192104440406.jpg

痛みはないんだけど肘を曲げる度に関節がパキパキなるのですが中止したほうがいいですか？

筋肉と皮と骨の85�`を扱ってる俺と
脂肪で大きく見える男と
どちらが強いでしょうか？

なんだそれ。
曙か？

喧嘩ならデブの方が強い

まじ・・・
ありがとん。


じゃデブになろうかなｗじゃ

http://up.nm78.com/dl/40100.gif

ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

そのデブが何キロ扱えるか書かんと分からんよ

上腕二頭筋と前腕ってどっちを最初にやればいいですか？あと、握力強化も前腕のトレに入りますよね？

>>812
腕相撲って書けや童貞！

スクワットをするときに関節周りが固いのかかかとが浮いてしまうのですがかかとに本を挟んでスクワットした方が良いのでしょうか？

１６３ｃｍ６５kg体脂肪１６％
一般的にＢＩＧ３で僕の場合、どのくらいあげるとみんなに自慢できるでしょうか？

激しいトレして翌日筋肉痛→超回復ってのはわかるんですが、この超回復時に
湿布とかサロンパスしたりするのは回復を早めるって事でいいんですかね？
ジムの人が自然に回復させないとダメだよって言われたんですけどどうなんでしょうか？

薬剤に含まれる鎮痛成分が筋肥大を阻害するらしいですよ

我慢できる範囲内の痛みなら安易に鎮痛成分で抑制するのは危険だと思う。
鎮痛成分は痛みを見かけ上なくすのみで、治癒を促進させるわけじゃないから。
痛みがなくなれば普通は治ったと思って患部に負担かける動作を無意識でするだろう。
治ってないのに痛みが消されたことでごまかされてそんなことしたらもっと悪化するに違いない。
痛みは患部の状況を伝えてくれる重要なサイン。
緊急時や短期的な一時しのぎ目的以外では鎮痛剤は使わないほうが安全だと思う。
鎮痛剤をときどき使う必要がある痛みなら、常用せずにまずは病院の門を叩き指示を仰ぐべし。

アームレスリングをしてみようと思ってイアス。
どうでしょうか。

サロンパスなどでアイシングするのは有効でつ

質問させてください。初心者なんですが。バーベルの背筋系(ベントオーバーロー等)をやってもいまいち効いている気がしません。単に軽すぎるだけなのかやり方がおかしいのかよくわかりません。
今だに「背中に効いてる。背中を使ってる。」という感覚をあまり味わった事がありません。

背筋使うコツとかありますか？

>>831
二頭筋が力まないように意識する。
肘を引く感覚というか。

ストラップ使うと良いかも知れない。

>>822
普通は２頭。
例えば、アームカールとかすると前腕とかも疲労するでしょ。
先に前腕のトレすると、アームカールする時に前腕が疲労し過ぎて、
２頭はまだまだ元気なのに、前腕のせいで追い込めなくなったりとか。

カールやリバースプッシュアップを腕が曲がらなくなるまで、
これらに限らず他の筋トレをへろへろになるまでやっても
筋肉痛が起きないのは、効いてないと言うことなんでしょうか。

筋トレの主たる目的は筋肉を大きくしたい。

ラットプルしたいけどジム行けないんだよな… ラットプルの代わりになるトレーニングってやっぱりチンニングしかないのかな?

神経系には重いもの持ち上げる神経系とスピードの神経系
との２種類があると思いますが、
どうやって鍛えるのですか？

　　　　　　　　　　　 ／;;;::::---,::::::::::::::::::::::::::::::ヽ
　　　　　　　　　　 /:／　　　　ヽ;;;;;;:::::::::::::::::__:::::ヽ
.　　　　　　　　　　{/　　,..---_　　　ヽ:::;:-'"r''ヾ､:ヽ
　　　　　　　　　　 l　　　r=''"　　　　 `'　　 }= ﾉ.l:::::',　　　>>829 おｋでイアス。
　　　　　　　　　　 ,!,,､　 '　　　　　　　　　　´ ,..ノ:::::::l,.
.　　　　　　　　　　i r,i　 ヽ.._　　　　　　　　`'" 　l;:-'''ヽ
　　　　　　　　　　 〉~l　 =..ﾉ｀ヽ、　　　　　　　　　　t-l"il.
.　　　　　　　　　　i　ヽｲ r､ｩﾏﾌ`　　　　 　　　　／-!､/;;;;;;;;;ヽ
　　　　　　　　　　 ヽ　ヽ`f_／　ﾉ　　　　　,.....,／rｧ 〃-､;;;_;;;;;;;`､
　　　　　　　　　　　　＼ヽ　 ／　　　　　/r'ｱ/ / ／| .:::／ |＼::::`､
　　　　　　　　　　　　　 ＼　　　　　　　/〃/／,..-‐''!::::`､. ヽ ヽ:::::`､
　　　　　　　　　　　　　　　ヽ .,_　　　 ノ/

>>808
その発想は無かったｗ

だれかきぼん

亀田のせいで柿の種の売り上げが激減してしまったぜ

ホモの事を「アッー！」というようになったのは何故でしょうか？

また、レズビアンについては何というのでしょうか？

らめえええええ

バックスクワットでは腰が痛むんですがハックスクワットは腰に優しいですか？

　ｒ―--　、　　　 ,,ｒ─､ｒ-─ ､
　 |　　　　　｀ヽ /　　　 人ヽ､ヾヽ---ー一　 ー- ､
　 |　　 ＼ ｀　　{ 　 　ノ━､ ,ｒ━i　　　　　　　　　 /
. 　! 　 　　ヽー | 　　/｀ｰ･､ (-･'（ー､＿／　　　 /
　　',. 　 　　`､ ノﾉヽ/ 　　　_」 　ﾉ　 ／　 　 　 /
　 　 '､　 ヽ 　　 ）　| ヽ　 ii'''''''ii/　_/　　/　　 /
　　 　`､ 　　　　ﾌ　|　　 ﾐﾘﾘﾘﾊ ´′　 ′ ／
　　 　　`､　　　　　　　ヽ 　 ′／　 　 　/ /
　　 　　　ヽ　＼　　` ー 　 　 ′　　 　 ' /
.　　 　　　　＼　　　　　　　　　,　　　　　{
　　　 　　　　　i　　　　￣｀　 ′　　　　　!　　　　　　　あそびにきました
　　　 　　 　 　 ',　　　　　　　,　 　　　　　i
　　　 　　　　　　ヽ　　　 　　 } 　　 　　　 ﾊ
　　　 　　　　　　　 ＼　　 　 ′`　　　　　　＼
　　　 　　　　　　　　　＼　　　　 ､　　　　　′ `ー- ､
　　　 　　　　　　　　　 　 ヽ､　　　!　　　　　　 　 　 　 ヽ
　　　 　　　　　　　　　　　 　 ＼　　　ヽ　　 　 　 　 　 　 ',
　　　 　　　　　　　　　　 　 　 　 >、　　　　　　 /　　　　　|
　　　 　　　　　　　　　　　　　　ﾉ　　､ｒー―-‐‐┐　　　　 |
　　　 　　　　　　　　　　　　　/　　　 .| 禁 　 則 !　　　　　|
　　　 　　　　　　 　 　 　 　 /　　 　 ｜ 　　　　｜ 　 　 　 !
　　　 　　　　　　　　 　 　 /　 　 　　 |_事＿_項」　 　 　　.l
　　　 　　　 　 　 　　　　./　　　　　　　　/　 |　　　　　　 ｜

筋トレすると、げっそりと体の力が抜け、ムンクの叫びのようになります。
もちろん、2〜4日すると、元に戻っては行きますが
体力不足でしょうか？
80�`程度を扱っています。

>>830
ところが近ごろの湿布薬は薬局で買えるものも病院で処方されるものも
一昔前の単に冷やすだけの冷湿布じゃないらしい。
インドメタシンやフェルビナクなどの鎮痛成分配合のものが主流みたい。
筋肉痛のための冷却用途なら、使うときにそういう成分が配合されてるものは避けたほうが安全じゃないかな。

筋トレに対する直接的な質問ではないんですが
人間の体って左右均等では無いと思います
ttp://www.kyoei-boxing.co.jp/index2.html
ここの画像を見ると
左から左利き左利き右利き右利きです
そして全員利き腕でないほうの肩のほうが盛り上がっています
実際自分でも写真を撮ってみた結果利き腕でないほうの肩のほうが位置が高く盛り上がっています
角度のせいと言われるかもしれませんが自分で検証した結果左右どちらからとっても利き手でないほうが肩がゴツかったです
これはなぜでしょうか？ウェイトや生態学的に定説があるんですか？

背筋以外で背筋鍛える方法ないですか？　トレ名と筋肉名が一緒だとわかりずらい文になりますね

背筋トレ　＝　バックエクステンション
　＝　床またはローマンチェアにうつ伏せになり、上体を上下にそらすトレ
　≠　広背筋トレ
のことだとすると、主働筋は脊柱起立筋群だから
デッドリフト
グッドモーニング（ベンドオーバー）
リバースバックレイズ（レッグレイズの逆）

フォームについては俺よく知らないから誰かに聞いて。

>>848
うるせぇバカ
背筋なんて種目ねーよカス

>>849
デッドにチンまぜれば
背筋にオーガが現れるもすぐ

>>850熱くなるなよ。水でも飲んで落ち着け

胸→腕→脚→背中→肩→デッド
こんな感じで分けてるけど分割しすぎ？

胸は？

ごめんなさい。
胸と腕見間違い
二等、三等の日かと思った

http://www.jpdo.com/link/1/img/49120.jpg
マイミクさんの背中なのですが、トレーニング無しでこの体です。
俺はトレーニングしてもガリ・・・。
やはり、才能って言うのは重要ですか?

また、トレーニング無しでこの体ってありえますか?

以前から思ってただがスレタイの「なんでも」
っていかがなものかな〜？

初心者がROMってたら、「あー分割トレが当たり前なんだ」
と思わないだろうか？

正直分割が必要な上級トレーにってBIG３の総重量が
400とか500になってからだと思うんだけどなんか勘違いしてる？

>>856
水泳やっててバタフライが得意とかそういう人？
スポーツマンならじゅうぶんありえるでしょ。スポーツやってなきゃさすがにありえないと思うけど

>>849
サンクス

筋トレを始めたばかりの初心者なんですが、簡潔に質問します。
体重が50ｷﾛ台で握力が40あるか怪しい人でも一生懸命鍛えれば、握力70ｷﾛ以上の腕力を得る事は出来ますか？

単純にウエイトトレーニングしたら最低何時間寝ればいい？

>>833
ありがとうございます！

>>856
つーか、この背中のアザは何？

>>860
70なんて楽勝。
握力アップだけが目的なら、100でもいける。

>>864 本当？じゃあ何年ぐらいかかる？

非会員性で入会金などがないジムって存在しますか？
あるとしたら、どう検索すればいいでしょうか？

市営とか公共施設のジム行けばいいじゃん
ちなみに名古屋だと一月1600円だな

公立の体育館とかかなあ

安すぎワロタｗ

まあその分色んな奴がいるんだろうけど

何をしていいかわからず、とりあえずダンベルセットとベンチを買いました。
1個のダンベルを45�sしてもう1個も45�sにしました（メーカー違いのプレート込み）
教えてもらったままダンベルベンチプレスしたんですがこれで15回できました。
どれぐらいのレベルになるでしょうか？

小学生レベルかな

３０前半の男です。
この歳からでも筋トレして、肉体改造は効果的に見込めますか？？？
もう、成長滞ってしまってるんでしょうか？？

>872
O.K.ですよ。
中高年でも、鍛えれば筋肉は発達します。

おれ32からまだ二年だけど最初にくらべれば劇的に変わったよ

○○レップ〜やレップを重ねるとかサイトで見るんですが、レップって
どういう意味なんでしょうか？

>>875
回数です。

役に立つのか立たないのか分からないスレだな

>>877
役に立つのはトレを始めようとしている人かトレを始めて1週間以内の人まで。

872ですが・・レスくださった方サンクスです。
もう１つ聞かせてください。

やっぱしプロテイン摂取しながらのほうが効果的ですか？？
差は結構あんでしょうか？？

>>879
ある程度筋トレにを続けると
自分の体が変化していくことに気付きます。
そうすると、
「もっと効率よく、もっと効果的に」って願望が
自然と湧いてきます。

もちろんたんぱく質を摂取した方が効果的ですが、
まずはトレを始めてみてはいかがでしょうか？
プロテインやサプリのことを気にするのは、
それからでも遅くないと思いますよ。

>>871
中高生だとどれぐらい？社会人レベルでどれぐらい？
自重ノンプロテイン初心者にわかるようにおねがいしまつ。

また来たか

>>870
初心者ですよね？
小学生レベル？
意味がorz

テンプレさえ読まない又は読めないレベルは初心者じゃなくカス

単　な　る　カ　ス

スルーできない奴は準カス

┏━┯━┯━┯━┯━┯━┯━┯━┯━┯━┯━┯━┯━┯━┯━┯━┯━┯━┓
┃般│　 │多│呪│多│得│想│掛│所│亦│無│耳│不│是│異│蘊│観│摩┃
┃若│　 │呪│能│是│阿│究│礙│得│無│意│鼻│増│舎│色│皆│自│訶┃
┃心│　 │即│除│大│耨│竟│無│故│老│識│舌│不│利│色│空│在│般┃
┃経│　 │説│一│神│多│涅│掛│菩│死│界│身│減│子│即│度│菩│若┃
┃　 │　 │呪│切│呪│羅│槃│礙│提│盡│無│意│是│是│是│一│薩│波┃
┃　 │　 │曰│苦│是│三│三│故│薩│無│無│無│故│諸│空│切│行│羅┃
┃　 │波│　 │真│大│藐│世│無│陀│苦│明│色│空│法│空│苦│深│蜜┃
┃　 │羅│羯│実│明│三│諸│有│依│集│亦│聲│中│空│即│厄│般│多┃　　　冷静になれよ
┃　 │僧│諦│不│呪│菩│佛│恐│般│滅│無│香│無│相│是│舎│若│心┃
┃　 │羯│羯│虚│是│提│依│怖│若│道│無│味│色│不│色│利│波│経┃
┃　 │諦│諦│故│無│故│般│遠│波│無│明│觸│無│生│受│子│羅│　 ┃
┃　 │　 │　 │説│上│知│若│離│羅│智│盡│法│受│不│想│色│蜜│　 ┃
┃　 │菩│波│般│呪│般│波│一│蜜│亦│乃│無│想│滅│行│不│多│　 ┃
┃　 │提│羅│若│是│若│羅│切│多│無│至│眼│行│不│識│異│時│　 ┃
┃　 │薩│羯│波│無│波│蜜│顛│故│得│無│界│識│垢│亦│空│照│　 ┃
┃　 │婆│提│羅│等│羅│多│倒│心│以│老│乃│無│不│復│空│見│　 ┃
┃　 │訶│　 │蜜│等│蜜│故│夢│無│無│死│至│眼│浄│如│不│五│　 ┃
┗━┷━┷━┷━┷━┷━┷━┷━┷━┷━┷━┷━┷━┷━┷━┷━┷━┷━┛

卵白一つでたんぱく質は何グラムか誰か教えて下さい。

4GRAM

筋トレ後に何かやっておくべき事ってありますか？

個人的な好みがあるかもしれませんが・・・
フリーポーズが上手な選手って言ったら、誰があげられますか？
パフォーマンス重視でも、筋肉の見せ方重視でもかまわないので教えてください。
国内・海外問わずお聞きしたいです。

腕立て伏せを限界までやると胸はそんなに疲れないけど腕がパンパンになります。やり方間違ってます？

ベンチプレスのMAXが向上すれば握力もある程度は向上していきますか？

ベンチじゃ前椀使わないから…
筋力が付いたら比例して多少は強くなるかもだけど

てかチンの方がいいと思う

筋肉痛がきません、追い込めてないのでしょうか？

筋肉痛が来ないのは追い込みとゆーかフォームが悪いと思う

同じ努力、同じ栄養と睡眠をとったとして
２０代と比べて
３０代では
筋肥大、筋力アップは何割位だと思う？

年取るとその分知識増すから気にすんな


ちなみに30才から基礎代謝が1年ごとに1%〜2%落ちる

同じ体格で同程度の経験をもつ2人を比較するの？
それとも、同一人物の20代と30代を比較するの？

二つ質問させて下さい

１・よりケツに効かせることのできるスクワットのやり方を教えて下さい

２・ダンベルフライをやると、胸の真ん中(左右の乳首と乳首の間)の骨が痛くなります
筋肉痛とは明らかに違う感じです
三日くらい経つと自然に治るのですが、何が原因か分かる(予想がつく)方いらっしゃいますか？

>>899
普通のスクワットより前傾して、後ろの椅子にしゃがむ感じでやる

　　　　　　　,､､､----‐‐‐‐‐--､,
　　　　　／　　　　　　　　　　　:ヽ
　　　 ／　　　　　　　　　 　　　　:＼
　　 ./　　　　　　　　　　　　,,,,;;::'''''　ヽ
　　/　　 　,,,,;;:::::::::::::::　 　 　　　__　　 ヽ
　　|　　　. 　＿＿ 　　 　　 '＜'●,　　 |
　　|.　 　'"-ゞ,●＞　.:: 　 　 　　 　 　 |
　　|　　 　　　　　　　　::: :⌒ 、 　 　　 |
　　ヽ.　　　　　　;ゝ(　,-､ ,:‐､） 　　　　 |　 　　　既にホルモンの分泌量が違うじゃん
　　　l..　　　　 　　　 　 　| 　|　　 　　　|
　　　|　　 　　　　　__,-'ﾆ|　 |ヽ_　　 　 |
　　　 ヽ:　　　　 　　 ヾﾆ| 　|ン"　 　 /＿＿
　　　　.ヽ:　　　　　　　　|　 l, へ　　　　　 ::::ヽ,
　　　 　l.:`. 　 　 　 　　/　／　 , ＼ 　/ヽ　　::＼
　　　　 `､::::: 　　　　 　|　　　￣￣＼/　ﾉ 　　 :::ヽ
　　　　　 |::::::　　　 　　|　 　 　 ー‐/　/　　 　 　::::＼

筋トレした次の日に１時間程度のランニングをしても大丈夫でしょうか？
筋肉の成長の妨げになったりしませんか？

デッドリフトは片方は順手もう片方は逆手で行ったほうがよいですか？

>>899
スクワットはワイドスタンスのフルレンジでお尻辺りに来るよ。
出来るだけ膝が前に出ないよーに。

胸中部は筋量が少ない所だからね
実は筋肉痛なんだけど骨に痛み(違和感)を感じてるとか？
多分心配ない
まぁあくまでも予想だけどｗ

ダンベルフライってどんなやつですか？ダンベルベンチとは違うんですか？

プレスとフライ
効かす部位が全然違います

質問させて下さい。
┼┼ ←ダンベルのつもりなんですけど、左右重さは均等がいいのですか？
右側が10キロ、左側が11.25キロみたいに大差がなければ気にしなくてもいいですか？

外胚葉型のサプリメントって何？

初心者です長ｼｮｳ筋,ﾄｳｿｸｼｭｺﾝｸｯｷﾝ,腕ﾄｳ骨筋

をﾀﾞﾝﾍﾞﾙで鍛えたいのですが効果的なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ方法教えて下さい。

>>900>>904
回答ありがとうございます
次回の脚の日から教えてもらった方法を試してみます！
胸はとりあえず動けなくなるまで気にしないでおきます
痛いけどｗ

>>909
初心者はBIG３をやりなさいと
皆が口をすっぱく（ry

せめて腕立て懸垂スクワットやれ

ジムのスタッフが言っていたんですが固い筋肉と柔らかい筋肉があると。柔らかい筋肉はいい筋肉といっていました。柔らかい筋肉はどうしたらつきますか？

あと筋肉痛は乳酸が原因と言っていました。乳酸をとるのはどうしたらいいですか？

ヨーグルトでも食ってろwww

BIG３て
胸
ｹﾂ
背中(脊柱起立筋?)
の事ですよね？


脊柱起立筋て普通の背筋的なやつでも良いんですよね？
てかそれで広背筋とかもついてきて(一緒に発達して)くれるんですか？

あと専門的な器具使わんで(ﾀﾞﾝﾍﾞﾙはおk)なんかBIG３に効果的な鍛え方ﾄﾚ法とかないですかね？
一応高房の格闘技かじり虫ですｗｗｗ
(今は受験ｼｰｽﾞﾝなので休会中)

ヨーグルトですか？からかうのはやめてください。
あとセット間のインターバルなんですが筋力をつけたいなら好きなだけ、筋持久力をつけたいなら1分〜30秒って言っていました。本当でしょうか？

>>913
硬い、柔らかいの定義があいまいですが、
白筋（即筋）、赤筋（遅筋）、桃色（ピンク）筋（前者二つの中間の働きをする筋肉）
と3種類（細かく分けると4種類だそうですが）あると言われてます。
で、どの筋肉も硬いんですよね…
そのスタッフが「修羅の門」のファンのような気がして仕方ないんですが…

筋肉痛の原因は乳酸菌ではありません。
乳酸菌は筋肉に不可をかけると筋肉中増加することが確認されています。
乳酸は休息or軽度の有酸素運動で減少する事が証明されてます。

筋肉痛はトレーニングで損傷した筋繊維を修復しているときに
起きる現象です。
そのスタッフの言うことは信じない方が得策だと思いますが…

背筋力が強いということは
ハムストリングスが強いという証明になりますか？
それとも脊柱起立筋だけでハムの強さには結びつきませんか？
自分陸上部で短距離やってるんで。

>>916
そのスタッフに「何故ですか」と聞いて判断しろよ
ここでYesNoだけ聞いても意味ないだろ

>>917 丁寧な回答ありがとうございます。多分そのスタッフは女なので修羅の門ファンではないかと…笑
あとリストカールはいらない種目と言っていました。あと皆さんは三頭筋が筋肉痛の時ベンチプレスってやりますか？

>>919 そんなことも知らないのかみたいな顏されるから聞きたくありません。柔らかい筋肉の話の時に聞いたら呆れた顏をしていましたから。

お前等、３ヶ月で握力が３５から１００になった俺様がきましたよ。
俺はやはり天才だった。
天才、天才、バスケットマン

>>921
そのスタッフあんまり信用できそうもないなぁ
筋肉痛の原因が乳酸だなんてのははるか昔に廃れた説だと思ったんだが……


固い筋肉、柔らかい筋肉ってのは要は柔軟性のことだろ。
基本的に筋肉ってのはほぐしてやらなかったらどんどん固くなるからな。
あと使わない筋肉もどんどん固くなる。
つまりしっかり柔軟しろってこと。

リストカールは確かに最初はいらんかな。BIG3してたらある程度腕も太くなる。（あくまでもある程度、だけど）

マシーンで筋トレしてると固くなるとか言う人もいるけどそれも一理ある。
マシーンてのは特定の部位に集中的に負荷を与えるもの
＝他の筋肉はあまり使わない。
使ってなかったら他のは固くなる罠。
逆に言えばマシーンでもちゃんと全身やってたら固くはならん。

いずれにせよトレ前の軽い柔軟、トレ後の入念な柔軟はけがの回避や筋肉痛を軽減するためにも必須だから
このあたりをさぼってなかったら大丈夫。


と風呂上がりで股割しながら打ってる俺が言ってみる。



蛇足だが、スタッフ達の体形を見てるとほぼそのジムの質がわかると思うのは俺だけですか？

>>917
>筋肉痛はトレーニングで損傷した筋繊維を修復しているときに
>起きる現象です

起こるといわれている、だ
断定出来るほどの確定事項じゃない
ボディビルやってるなら常識だろうが

筋肉痛が起こらない＝筋肉が損傷していない＝効果がない、でＦＡ？

>>925
そうじゃないんだよ
筋肉痛が起こらなくても筋発達はおこるからね

>>923 ありがとうございます。しっかり柔軟していきます。ベンチプレスと三頭筋は関係ありますよね？

炭酸飲料は筋肉によくないという話を聞いたんですがほんとうなんでしょうか？

55キロのガリです。くだらない質問ですがお願いします。
筋トレしていくとして80キロまで太りながら筋トレ
するのと80キロでキープして筋トレするのどっちが筋肉付きますか？

>>927
トレ前の柔軟は絶対的に不用
そして後者の質問はテンプレ読めカス

>>928
んなことない

>>929
くだらんな

筋肉の「絞り込み（プロネーションっていうのかな？）」についてです。

ダンベルやバーベルで二頭筋カールするとき
一番挙上した状態で「手のひらが外側に向く向きに」手首を回すと
二頭筋が絞り込まれますよね。
ケーブルマシンで三頭筋プレスダウンするとき
一番押し下げた状態で「手のひらが外側を向く向きに」手首を回すと
やはり三頭筋も絞り込まれますよね。

ハンマーカールのときの絞り込みは、どの向きに手首をひねれば
筋肉が絞り込まれるのでしょうか。
手首を左右に回したり、手首だけをさらに上（体側）に折り曲げたりいろいろ試してみたのですが
どの向きでやればどこの筋肉が絞り込まれるのかよくわかりませんでした。

>>931
929も頼みます。

太ってる人の方が筋肉が付き易いとか聞きました。
太らないと筋肉が付かないとかも聞いたのでどっちがいいのかわかりませんでした。

>>932
そういう種目じゃないからな

>>933
黙ってテンプレ読み直せカス

>>933
「太ってる人が筋肉つきやすい」ってのは初めて聞いた
普段から重い体を支えてるのだから、そりゃ筋量は多いでしょ

>>924
訂正ドモです。
俺もいんちきインストラクタと替わらんね…

>>935
太ってるほうがホルモンが働いて筋肉を付けるに有利だと聞きました。まちがいですかね。
てことは太りながら筋肉を付けていくほうが付き易いということですか？
太ってしまってからのほうが筋肉付きますか？どっちだと思いますか？

>>936
＞太ってる人の方が筋肉が付き易い
筋肉がつき易いのかどうかはともかく、保有するカロリー量がでかいから
バテても回復が早い、とかはあるかも。燃やすものには困らんだろ。
それに食も太いだろうしね。結局大量に食わないと筋肉は付かないから。

その意味ではガリの人は不利。
食っても太れない痩せの大食いの人はもっと不利ｗ

＞太らないと筋肉が付かない
ある意味正しい。筋肉をつけるってのは太ることでもあるから。
ただそのつけるものが筋肉主体か脂肪主体かってだけで。

てことでしっかりトレしながらしっかり食ってたらある程度は
筋肉付くよ。(年齢にもよると思うが)

太ってから筋肉付けるってのは……意味なくね？

>>936
どちらにしても25Kgの増量なんてかなりしんどいよ
俺62Kg〜80Kg増やすまで１０年かかったもの

でね君の言ってる
・太りながら筋肉を付けていくほうが付き易い
・太ってしまってからのほうが筋肉付く
ってのは2択じゃなくて、
「体重を増加しながらしか筋量は増やせない」
ってのが現在主流の考え方です。

筋量落とさずに体重を落としたいってのも無理です

>>937-938
長文読ませて頂きました。お二方ありがとうございます。
では体重をキープしながら太りも痩せもしない状態なら筋肉は付いてないわけですか？
体重をキープしたままでも知らずの間に脂肪が燃えて知らずの間に少しずつ筋肉が付くってことはないですか？
太り続けても60ぐらいで止まりそうです。

>>934
何でもかんでも絞り込みできる、絞り込みが必要
だとは限らないんですね。
ありがとうございました。

体重増加しながら増える筋肉量＞＞体重落とすと同時に減る筋肉量、

でいいのかな？
ステロイド系使えば、脂肪をつけずに筋肉だけをガンガンつけることが出来るらしいけどね

腕とか胸はけっこう筋肉ついてきたんだけど、
脇腹が超ガリガリで困ってる…脂肪もつかないし。

外腹斜筋を鍛えると逆に引き締まってスリムになっちゃう？

>>917,920
普通に修羅の門が分かるのが凄い。

このスレでステロイドを使った事があって(もしくは使っている)、実際に困った事になった人居る？

ステロイドを使おうと思って、色々調べてみたんだけど、ステロイドが原因でかかる病気(？)が30種類以上あるよね
実際どうなの？
そんなにヤバイもんなの？
実際に使用した人の体験談を聞きたい

パソコン買ったはいいけどインターネットが出来ん
／(^o^)＼なんてこったい♪


誰か教えて〜

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　　　　.ヽ:　　　　　　　　|　 l, へ　　　　　 ::::ヽ,
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