フィットネス【ローラー】エクササイズ 5ｺﾛ

なんだかんだで5コロ目

通販、ドンキ、ハンズ、ホームセンター等でお馴染みの腹筋鍛えるコロコロするやつのｽﾚです。

前ｽﾚ http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1095015474/
3ｺﾛ http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1148472010/l50
4ｺﾛ http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1171532604/
●統一された名前が無いですが、前ｽﾚで確認された商品名
アブホイール、アブローラー、スマートローラー、
エクササイズホイール、ローリングアブドミナル、
フィットネスローラー、スリムトレーナー、スーパーコロコロエクササイズ…

●フォームについての解説サイト
解説サイト1：http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=462251
解説サイト2：ttp://parrillo.com/publications/33.pdf

解説サイトの日本語訳、Q&Aは>>2-10あたり参照

解説サイト1
前ｽﾚ209氏による日本語訳

膝をついて、ホイールの軸を両手で握ります。
息を吸い込み、背骨を思い切り丸めて、顎と尾てい骨を丸め込みます。
お尻（腰骨）は垂直に立てた状態にし、背中を反らせないように。
お尻を突き出す姿勢になってはいけません。

床に胸が軽く触れ（そうなになる？）るまで、終始ゆっくりと、前に転がしていきます。
そこから自力で戻りますが、その際、腕はまっすぐ伸ばしたまま、
背中も丸めたままの状態を維持します。もし戻って来れない時は、力がつくまで、
この運動のエキセントリック動作（伸ばして行く動作？）だけを行ってください。
２get

もしあなたが十分に強い（本当に強い）なら、上級バージョンで行なってみてください。
膝ではなく足を床について行うのです。
私はこの上級バージョンを、高校や大学のアスリート25人にやってもらいましたが、
ちゃんとできたのは一人だけでした。彼はその地区の高校生の中で最高のフルバックに
育つであろうと目されています。彼は今、２年生ながらレギュラーになりました。
Can you say "free college?"（奨学生として大学にも行けるかな？）

解説サイト2
前ｽﾚ223氏と225氏による日本語訳

ローラー：ジャックナイフ腕立て

ローラーを使ったエクササイズをやってみたいが難しすぎる。どうすれば
できるようになるのか、皆目検討がつかないという話を聞く。

この恐るべきローラーは、スポーツ店などに行けば10ドルほどで購入できる
ものだ。パッケージには、素敵な微笑みの女性が描かれていて、その機能性
を伝えるというより、どれだけセクシーなものであるかを謳っている。だけ
ど、このアイテムを生かすには、ちゃんとしたやり方がある。

まず、膝を床につき、ローラーを両手に持つ。息を吸い、出来る限り背中を
丸め、お尻を引き締め、あごをひく。お尻は、床に対して垂直であること。
エクササイズのどの時点においても、お尻が後ろに突き出されたり、背中が
反ってしまってはいけない。

ローラーを下におき、床に向かって支え、完全にその姿勢を保てるようにする。
その体勢からローラーを転がしていくが、極端にゆっくりやりすぎないように
すること。あっという間に疲れてしまい、体が床に近づく前に、潰れてしまう
かもしれないからだ。もし姿勢をうまくコントロールできないようならば、
誰かの助けを借りて、幅の広いベルトを使ってお尻を支えてもらうのも良い

４get
解説サイト2　日本語訳続き

絶対に腰を反ってはならない。丸めた状態を保つこと。最低限、平らな状態に
なるようにする。もしこの体勢ができない、または背中に痛みを感じるようなら、
この恐るべきローラーエクササイズをやるには、まだ時期尚早だろう。

胸を床に接するところまで持っていき、背中を丸めて引き上げていく、それと
同時に両腕も引きつけていく。トップの状態にくるまでは息を吐き出さないこと。

もっと難しいやり方として、伸ばし切ったところで、床の上で息を吐いてしまい、
しばらく緊張を解くという方法がある（俯せで寝そべりリラックス）。
そこから息を吸い込み（もう一度、腹腔圧を高めて）、背中を丸めていき、開始位置まで持っていく。

もし体を引き上げることができないなら、両腕をついて
起き上がってからネガティブ 動作（伸ばす動作）だけを続けるか、
（開始位置から）半分だけ伸ばして戻ってくるようにすると良い。

最終的には、（胸が床に着くまで伸ばし自力で）戻ってこれるようになるだろう。
そしていつかは、膝を伸ばしたまま、膝を床につけないパターンのエクササイズも出来るようになるだろう。

５げt
前ｽﾚ240氏のまとめ

簡単なやり方から順に整理してみました。

１.　膝をついて伸ばして行き、半分くらいでとめて戻す。
２.　膝をついて伸ばして行き、そのまま俯せになってしまう。
　　そこから、手をついて開始姿勢に戻す（ネガティブ動作のみ）。
３.　膝をついて伸ばして行き、伸ばし切ったところ（体は水平に浮いている）で休まずにすぐに戻す。
４.　膝をついて伸ばして行き、そのまま胸、腹をつけて俯せになる。
　　そこでいったん吐息、脱力。その後、息を吸ってから、腹筋力！で戻して行く。
５.　３の膝をつかないバージョン（蹲踞の姿勢から？）
６.　４の膝をつかないバージョン（蹲踞の姿勢から？）。これが究極のローラー・ジャックナイフだっ！

※すべてのやり方に共通する注意点。
（これはすべて、腰椎の故障を防ぐことが目的です）
●ある程度ゆっくり、コントロールしながら行うこと（ゆっくり過ぎると、逆にすぐつぶれます）。
●尻を突き出さず丸め込む。顎もひく。背骨は丸く（伸ばし切った時点ではまっすぐに）する。
　（前に伸びて行く時は、収縮させておいた腹筋が伸ばされていくイメージ）。
●呼吸は、動作開始前に吸って、止める。伸ばしてそのまま戻す時は、途中で息を吐かない（上記４と６は例外）。

ところで今思ったけど、６のジャックナイフバージョンは、うつぶせ状態を開始姿勢と考えたほうが良さそうだね。

6get
Q&A

Q:全然腹筋に来ないんだけど。腰痛いんだけど。
A:フォームが正しくないと思われます。フォームを確認してください。

Q:結局立ちコロやるとき胸が床に接するまで伸ばすの？接するギリギリで止めるの？
A:現在不明。前ｽﾚ訳者さん達の間では完全に接する所までだという結論に達した様子。
前ｽﾚ225氏曰く、完全に床についていない状態で息を吐くと腹圧が下がり、
腰椎に危険な負荷がかかるので、完全に床につくべきではないか。

Q:ジャックナイフ？立ちコロ？
A:膝を付けずにコロる方法です。上級者向き。
初心者がやると顔面強打の危険があるので注意。

Q:上の2つの解説サイトって著者名違うのに写真も前半の英文も同じだけど何で？
A:基本的にアメリカにローラーのハードコアなトレーニング方法を
紹介したのが、Pavel Tsatsoulineというロシアの元特殊部隊の教官。
前者は、そのアプローチをレビューしたものだと思われる。（前ｽﾚ232氏）

Q:輻射筋を鍛えたいんだけど。
A:ローラーを少しカーブさせつつ走らせてください。ジグザグ走行も効果あり？

7get
壁コロ： 膝コロから立ちコロを目指すための練習方法



膝をつかずにやるコツは、まずは壁をストッパーにして
壁に近い距離に立った状態から始める。
ある程度、壁から離れて体を伸ばせるようになったら、
壁の手前でローラーを止める練習をする。
止めるコツは、ローラーを床にめり込ませるように力を加えること。


壁に向かい、“ここまで”っていうギリギリのラインを決めて
そこから壁につくように押していった方がいいと思うよ。
体痛めないでできるし、キッチリ鍛えられるハズ。

8get
?の個人的な経験に基づく「立ちコロ」のコツ。

・体を床上で伸ばした状態からスタート。
・足裏は床に垂直に立てる。
・膝は伸ばしてロックする。
・爪先を床に蹴り込むイメージで「肚」に力を入れる。
・同時に右グリップは時計回りに左グリップは反時計回りに
拳を捻りハンドルを山型に折り曲げるイメージで握力を高める。
・拳の外旋イメージにより肘を床面に向け、
上腕三頭筋/広背筋を収縮させる。
・ホイールを地面にめり込ませるイメージで広背筋を収縮させる。
この動きはケーブルプルダウンの初動に近いかも。
・以上の要点を「同時に」守れば安全に立ちコロができ、なおかつ
効かせることができる。腰には全く負担はないし、肩は補助筋の
役目のみを果たす。

注)
・ホイールが足もとに来るまで爪先で地面を蹴り込むイメージと
ホイールを地面にめり込ませるイメージを途切れさせないこと。
これによりより広い稼働域でコアに刺激を与えることができる。
・膝のロックによりテンプレで推奨される「腰骨を垂直に立てる」
「背中を丸める」の姿勢が自然に出来る。

>>1
乙。
輝ける日本の快男児コロマスターを目指し、日々鍛練していきましょう。
9get



以上テンプレ

1000 無記無記名 2007/09/25(火) 22:26:04 ID:YNXfAlYX
1000だったら次スレの>>3はコロ助

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　▲▲▲
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　　　　／Ｋ ￣￣￣＼,,　　　　　 ／−､ −､　　　 ＼
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　　　| ─¬ ─¬ ヽ|　　|　　 / 　　`-●−′ 　 　 　　 ヽ
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　　　|` - c`─-- ＼6 l　　　|.　　　　　　　　　　　 　 　　 |
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　　 　 ヽ ＿＿＿ ／ヽ　　 　 ヽ （＿＿＿＿＿＿　 　　/
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　　　 　|　|　　　　 　|　　|　　　　 l━━━━━━━┥

乙。

>>1
おせーよ

>>1
乙

>>ヽ(´ー`)ノ
乙！
気付いたら５コロ目とは。

>>1
乙

ホイールの直径は大きいのと小さいのではどちらが良い？

立コロがまるで出来る気がしない。

このスレで立コロできる人って足閉じて顎引いてゆっくりやっても戻ってこれるんですか？

すごすぎる。。。

かなり痩せるか、かなりマッチョになるかしないと、、、、

いやﾋﾟｻﾞでも気合だぁｗ

前スレにぽっちゃりの立ちコロうｐされてたしな

>>17
もちろん
つーか終始反動なんか使ってやると腰を壊すよ
ゆっくりじっくりやらなきゃ

先週から毎日５０回やってるけど少ないかな？

報ステの力士暴行死事件でコロコロが写ったｗ

ニュース映像で相撲部屋にコロコロがあったんだけど、
力士の体重でエクササイズ可能なのかな？
あとコロの耐久性もどうなんだろ？.

背中がかゆいとき使うとかじゃね

>>22
立ちで連続50回？？
おれかなりできるほうだけど立ちコロだと連続25回ぐらいが限界だぞ。

>>26

>>俺かなりできるほうだけど

(＾ω＾；)誰と比べてるのかな……

>>24
どこの製品かわかる？？

>>27
連続20回以上の報告ってあんまりないぞ。
ついでにフラコロもできるし。

>>26
総回数が50回って事だろ。
普通に考えて。

立ちコロできなかった
膝ころもできなかった
チンコロなら何とかできた。がんばってみる

22ですが立ちコロじゃないですよ　そんなのできるわけねー

これって負荷かけるときって伸びてるとき？戻るとき？

これはアメリカのゲームです。１度やってみてください。これは、たった３分でできるゲームです。試してみてください。驚く結果をご覧いただけます。
このゲームを考えた本人は、メールを読んでからたった１０分で願い事がかなったそうです。このゲームは、おもしろく、かつ、あっと驚く結果を貴方にもたらすでしょう。
約束してください。絶対に先を読まず、１行ずつ進む事。たった３分ですから、ためす価値ありです。
まず、ペンと、紙をご用意下さい。先を読むと、願い事が叶わなくなります。

�@まず、１番から、１１番まで、縦に数字を書いてください。
�A１番と２番の横に好きな３〜７の数字をそれぞれお書き下さい。
�B３番と７番の横に知っている人の名前をお書き下さい。（必ず、興味のある性別名前を書く事。男なら女の人、女なら男の人、ゲイなら同姓の名前をかく）
必ず、１行ずつ進んでください。先を読むと、なにもかもなくなります。
�C４，５，６番の横それぞれに、自分の知っている人の名前をお書き下さい。これは、家族の人でも知り合いや、友人、誰でも結構です。
まだ、先を見てはいけませんよ！！

�D８、９、１０、１１番の横に、歌のタイトルをお書き下さい。
�E最後にお願い事をして下さい。

さて、ゲームの解説です。
１）このゲームの事を、２番に書いた数字の人に伝えて下さい。
２）３番に書いた人は貴方の愛する人です。
３）７番に書いた人は、好きだけれど叶わぬ恋の相手です。
４）４番に書いた人は、貴方がとても大切に思う人です。
５）５番に書いた人は、貴方の事をとても良く理解してくれる相手です。
６）６番に書いた人は、貴方に幸運をもたらしてくれる人です。
７）８番に書いた歌は、３番に書いた人を表す歌。
８）９番に書いた歌は、７番に書いた人を表す歌。
９）１０番に書いた歌は、貴方の心の中を表す歌。
１０）そして、１１番に書いた歌は、貴方の人生を表す歌です。

この書き込みを読んでから、１時間以内に１０個の掲示板にこの書き込みをコピーして貼って下さい。
そうすれば、あなたの願い事は叶うでしょう。もし、貼らなければ、願い事を逆のことが起こるでしょう。とても奇妙ですが当たってませんか？

フラコロって何？

フライングコロッケバーガー

>>35
解説しよう。
「フラコロ」とは立ちコロで満足できなくなった超人（バカ？）がより負荷を
かけるために考え出された変態トレーニングだ。コロを持って中腰の状態から
少し勢いをつけて約1.5ｍ先に着地し、そのまま立ちコロで伸ばした所で止める
やり方だ。これをやると一時的に腹、腰に強烈な負荷がかかる。素人は止めて
おいたほうがよいとだけ付け加えておこう。

>>37
素人どころか慣れている人でもやりませんに訂正してよｗ
実際やってみての感想はデッドより腰をやるリスクが高いと思った
そのリスクの割には腹にたいして効かないし
はっきり言ってやる意味が無い
立ちコロで腹を意識しながらゆっくりやる方が遥かに効く

立ちコロしようとすると股関節外れそうなる
ﾎﾞｽｹﾃ

　

昨日初めてやってみた。

腹筋いてぇｗｗｗｗｗｗひざ立ちで5回もやってないのにｗｗｗｗｗｗｗｗ

腹筋が痛くなるほど笑える出来事があったのかよｗ

初めてコロやったときは
笑えない位筋肉痛になるな

腹筋のエキセントリック運動は普段ほとんどやる機会ないからねえ。
クランチやってる人でも最初くるのはそのため。

なるほど。

コロ初心者なんだけどコロがす距離はなんcm位伸ばせばいいの？
1m位コロしないとダメ？

それはおまえ次第
上級者は顔が床に付くくらいいける

市販のやつでどれがいいんですかね？
アルインコのやつとか？

こんくらい

立ち http://youtube.com/watch?v=7-kcho1ZGhM
ひざ http://youtube.com/watch?v=9drX2Ut0HDM
はい http://youtube.com/watch?v=pz5hDmatd_s

>>48
コロの中では高い部類
高いだけあって良い(値段は不満だけど)
安物の持つ部分がスポンジみたいな素材のやつは最低だった
車輪との摩擦でボロボロとちぎれて汚くなる

立ちコロができねー。
立ちコロできる人はヒザコロ何回くらいできる？
一応私はヒザコロ(床と顔がギリギリ)２０回連続でできます。

>>49
このひざコロはモモが床に着いてるから楽な部類だね

>>49
この立ち頃腕で上げてるから楽だね

やっぱ伸ばしきったときに肩と腰にくるなー。
腹筋で丸まって戻れない。そこそこ腹筋固くなってきてるんだけどな……

>>51
膝コロ30回+腕立て+腹筋を半年ほど続けていたら、
ある日突然、立ちコロできるようになった。

膝コロはほとんど回数無制限にできる。
俺にとっては有酸素運動の範疇だな。
たまにだけど膝コロ15分くらいやる。
立ちコロ連続30回3セットより効く。

膝コロを2日に1回で、3×10SETやってます。
ちと少ないかな・・・。膝コロから立ちコロへの移行期間はどのくらいですか？

移行期間ってあるのか？
出来る人ははなから出来るし
出来ない人はいつまでも出来ない、
特にピザっぽい人はね。

自分でやってみて出来そうであればやってみれば？
ただ、無理して腰なんかを痛めそうであれば
やめた方がいいと思う。

立ちコロできるようになると、コアマッスルも鍛えられますか？

>>58
移行期間っていうか、立ちコロは出来ると出来ないだけじゃないと思うんだよ
どんなトレでもそうだけど、最初からフルレンジでやる必要は無いと思う

立ちコロスタートを立位体前屈の姿勢で構えて、前にやばくない距離進んで戻ってくる
最初は出来る距離で良いんだよ
なんでかこのスレでは鼻が付くぐらい出来ないなら膝コロしろ、みたいな流れだけどさ

膝コロで20回は少し厳しい、立ちコロで恐らく100度〜120度程度まで
ってところから、気が向いたら適当に立ちコロやってみるぐらいで
3週間でまっすぐにかなり近いとこまでいけるようになったよ。

ttp://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA
適当に立ちコロしたのをupしてみた。

gj!　余裕でできてるね

すごいね。

腹筋全体を鍛えられそうだな

俺みたいな初心者はコロコロの後にシットアップまでやる必要あるのか？

みんなで立ちコロをアップしない？
モチベーションもあがるし、参考になると思うから。
ちなみに立ちコロできませぬ。

コロコロって直径大きい方がやりやすい？

コロコロ効く〜

一ヶ月やったら腹筋割れるかな？
体脂肪率は16％

それにしてもいい買い物したな

コロコロ効いたの最初だけ〜あとは腰が………

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>>70
それ典型的なやり方悪い人

腹筋ないヘナチョコだから
膝の半コロで３０回がやっと。

でも少し腹筋割れてきた気がするｗ
継続は力なり〜ヽ(´▽｀)ﾉ

>>73いいねぇ

俺も頑張る

コロって腹以外の箇所にも効果あり？

>>75
ある
立ちコロは腕から足の末端まで使うほぼ全身運動と言っても過言ではない

>>76
さんくす
んじゃドンキでコロ買ってきてデビューします

立ちコロって腕立て伏せに似てるよな

腕立てであそこまで腰痛くならんすよ。
どんだけ腹筋意識しても腰イテーになるんだよなぁ……
膝コロから立ちコロに挑戦中だが、腰がとてもとても。

俺も立ちコロ挑戦し始めた時は腰痛かったけど徐々にましになって行ったよ。
今だと、>>62の動画の人よりもう少し伸ばしたら、少し痛いかもぐらい。

みんなコロはどこでいくらで買った？
俺は以前ドンキで980円のを買ったが、ハンズでは2000〜3000円のとかあるね
値段が高いと品質もいいんか

グリップの違いぐらいだろ

値段が高いと中の芯がしっかりつくってあるやつがおおい。

>>71

確実に腰を痛めるやり方です。
良い子はマネしないようにｗ
（というか空飛んでるのか？これｗ）

コロコロって何？
出来ればうｐ　！

立ちコロ挑戦してみたんだけど、なんか腹筋じゃなくて足の力で戻ってる感じ
やり方間違ってるよな？

>>86
腹を使うこと意識しなきゃﾀﾞﾒだよ。

まあでも腸腰筋は使ってもいいよ。多分初心者は意識できないが。

初心者なんだけど、スーパーコロコロエクササイズみたいにチューブ付いてた方が
楽ですか？

>>89
スーパーコロコロエクササイズがどんなのか知らないけど。素のコロよりチューブ使った方が負荷は落ちると思うよ。


コロ動画アップしたいけど、どうやったら良いの？

それとこんなコロ見つけた。
http://www.rakuten.co.jp/traipara/460099/532124/

>>90
このコロは耐久不足でボロクソに叩かれてたやつだね

そうなの。
見た目は好きだけど。
まあ、どっちにしてもバネ付きを買う事はないな。

動画のアップのしかた教えてチョんまげ。

　　 ∩＿＿＿∩
　　 | ノ　　　　　 ヽ
　　/　　●　　　● |　クマクマ
　 |　　　　( _●_)　 ミ
　彡､　　　|∪|　　､｀＼
/　＿＿　 ヽノ　/´>　 )
(＿＿＿）f^f^f^f^f^f^f^f^f^┐
　|　　　　|~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ │
　|　　　　|　知ってるが　 │
　|　　／ | お前の熊度が |
　|　/　　|　 気にクマない |
　∪　　 |______＿＿＿＿＿|
　　　　　　　 ＼＿)

　　 ∩＿＿＿∩
　　 | ノ　　　　　 ヽ
　　/　　●　　　● |　クマクマ
　 |　　　　( _●_)　 ミ
　彡､　　　|∪|　　､｀＼
/　＿＿　 ヽノ　/´>　 )
(＿＿＿）f^f^f^f^f^f^f^f^f^┐
　|　　　　|~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ │
　|　　　　|　教えて　 　│
　|　　／ | ちょんまげ　 |
　|　/　　|　 　　　　　　 |
　∪　　 |______＿＿＿＿＿|
　　　　　　　 ＼＿)

>>95
ttp://www.hsjp.net/upload/src/up4256.jpg

このページの表示が認められていません
このディレクトリを表示するアクセス許可がないか、提供されたアカウント情報を使用してページを表示するアクセス許可がない可能性があります。

>>93
１・デジカメかビデオカメラ用意して撮影
　　このとき動画サイズが５０〜１００ＭＢでおさまるように
　　画像サイズや画質を設定しておく

２・ＰＣに接続して動画を取り込む

３・アップローダーに動画をアップして
　　アップローダーとファイル番号をこのスレにカキコ

>>98
ありがと！

>>62が使ってるローラーって何処の？

>>100
ab wheelってタイトルにでてるけど。

>>101
そりゃローラー一般の英語名で
商品名とは限らんでしょう。

そうなの？
でもこれ径の小さいやつだよね、どっかで見た気が。
ab wheelでイメージ検索すると結構いろいろな種類のコロがでてくるね。

>>49の外人は腕曲げながらやってるが、これは簡単やね

最近ドンキでローラー見っけますた。
http://www.smarter.co.jp/sportsoutdoor-63/prod-14116/
体重制限があるようですが、耐久性その他に問題ないでしょうか。
６８キロです。
ふだんはクランチ６０×３をこなしてますが、ここでのレビューを見ると
ローラーの効果は高いようで、買おうかと思ってます。

いくらなんでも、そんな安いものすぐ買いなされ

>>52-53
>>104

同一人物か？お前アレくらいできるの？

立ちコロのとき、足首は９０度くらいで固定のまま？
伸びたときに、足首が背伸びしたようになってしまうのは駄目だよね？

質問があります。私は膝コロ立ちコロのどちらも出来るのですが立ちコロを限界までやると
2日おきでないと出来ないのでダイエット目的の私としては毎日できる膝コロをしようと思います
私は膝コロの場合は5〜6分しますが皆さんは何分間(もしくは何回）膝コロをされていますか？
どうかよろしくお願いします

ダイエット目的なら素直に走るか歩けよｗ

>>109
ダイエット効果で腹筋だけをやる人はいません。

痩せたければ走れ
部分痩せは幻想だ。

>>109
ヒザコロは無駄だからやらん。
立ちコロでもやり込めば毎日できる。

コロで痩せるのは無理だよね。
立ちコロで筋肉痛が出た日は、軽く走れば脂肪も落ちて
腹筋もそこそこ付くのでは？
膝コロだけじゃ脂肪も減らないし、効率も悪いと思う。

立ちころは完全に体伸ばすと耐えられなくて
ベチャっと無様に地面へついてしまうんだけど、
これは何の筋肉が足りないんだろうか？
なんか全身の筋肉を硬直させないといけないような
気がするんだけど。

上腕三頭筋

じゃあ腹筋の前に上腕三頭筋を
ある程度鍛えておかないと駄目なのかな。。。

腕立て伏せかダンベルベンチプレスやればいいんじゃないかな
俺は以前腕立てや膝コロすら数回しかできないくらい非力だったが
半年間ダンベルベンチでどんどん重量をあげて鍛えていって
コロ挑戦してみたらすぐ立ちコロできた
経験者から見ても立ちコロは確かに上腕三頭筋の力がかなり重要だと思うよ

>>100
今更ですけど、使ってるのはアルゴトレーナーです。
この前日本に帰ったときに買いました。

あるごいい？？

立ちコロのためにベンチやんの？
馬鹿みたいww

立ちコロのためにやってるんじゃ無いと思うよ。

いつも思うんだが腹筋を限界までやるのとコロコロローラーを限界までやるのとでは何がどう違うんだい？
ボクサーや格闘家は普通に腹筋やってるよね？
コロコロローラーと腹筋の違いってなによ？

やれば解るけど、
クランチだと表面付近が痛くなるのに対し、
コロコロだと腹筋の芯からジンジン来る感じ。

どっちが良いかなんて聞くなよ。
このスレの住人はみんなコロコロやってるんだからなｗ

クランチは単純に面倒くさいな

回数しないといけないからね。確かにめんどい。

ボクサーもコロコロしてるよ。

時津風部屋のニュースでコロコロ映ったって聞いたなぁ…
力士もやってんのか

>>128
体伸ばしたら腹が先に付くんでね。

>>123

>>44

>>129
前ｽﾚの妊婦ボディー立ちｺﾛの人って腹付いてたんじゃね？

これ、こないだ買ったんだけど、
1コロ目で肋骨にヒビが入ったorz

スペランカーか

>1コロ
文字通りだな

膝コロじゃ筋肉痛にならない

しかし立ちコロは出来ない


助けて〜マッチョえも〜ん

こんな素晴らしいローラーなのに、スレが盛り上がっていないとは

まぁ、別に語ることもないしな…

加重ローラーやってる人いまッスか？いたら返事してくださいッス

勿論、親指握らずやってるよね

息子をおぶって立ちコロしてるよ、相変わらず。
加重ローラーだろ？
4才だとまだ喜んでくれるんだよ。
息子を胸に乗せてクランチもしてる。
ついでに腕立てスクワットも。
おっさんだからメニューはテキトーにこんなもん。

俺はおっさん（40）だが、17の娘を背中に乗っけてローラーしてる。

>>140
 　　 /.　　　ノ、i.|i　　　　　､、　　　　　　　　　ヽ
　　i　　　 | ﾐ.＼ヾヽ､＿＿_ヾヽヾ　　　　　　　 |
　　|　　　i　､ヽ_ヽ､_i　 , /　`__,;―'彡-i　　　　 |
　　i　　,'i/　`,ﾆ＝ﾐ`-､ヾ三''―-―'　/　　　　.|
　　　iｲ | |' ;'(( 　 ,;/　'~ ゛　 ￣`;)" c ﾐ　　　　 i.
　　　.i　i.| ' ,||　 i| ._　_-i　　　　||:i　　　| ｒ-､ 　ヽ、　　　／　 　 ／　　 /　　|　＿|＿　―　/／￣7l l ＿|＿
　　 丿　`|　((　　_゛_i__`'　　　　(( ;　　 ﾉ//　i　|ヽi.　_／|　　_／|　 　 /　 　|　　｜　 ―　/　＼/　　 　｜　　―――
　 /　　 　i　||　 i` - -､` i　 　 ﾉﾉ　　'i /ヽ |　ヽ 　　　　|　　　　|　　/　　 　| 　 丿　＿／　　／　　 　 丿
　 'ﾉ　　..　i )) 　'--､＿`7　　 ((　　　, 'i ﾉノ　　ヽ
　ノ　　　　 Y　　`--　 " 　　　))　　ﾉ ""i　　　　ヽ
　　　　　　ﾉヽ､　　　　　　　ﾉﾉ　　_/　　 i　　　　　＼
　　　　　/ヽ　ヽヽ､＿＿_,;//--'";;"　　,/ヽ、　　　 ヾヽ

コロの注意書きに体重90kg以上の方は使用できないって書いてあるが
加重したらコロの耐久性を考えなきゃいけないんじゃないか

>>139

【昭和の怪物】　　若木竹丸を語れ２　　【怪力王】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1181961724/119

これもおまいだろ。いい親子じゃないか。うらやましいよ。

アルインコのエクササイズホイールと、シェイプアップローラーという2つの商品で
迷ってるのですが、どちらが良いですかね？
アドバイスください。

http://www.amazon.co.jp/ALINCO-EX-029-%E3%82%A8%E3%82%AF%E3%82%B5%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%82%BA%E3%83%9B%E3%82%A4%E3%83%BC%E3%83%AB/dp/B0002ZLC8C/ref=pd_ts_sg_43/503-7730753-4660721?ie=UTF8&s=sporting-goods

http://www.amazon.co.jp/%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%82%B8%E3%82%A7%E3%83%B3%E3%83%88-%E3%82%B7%E3%82%A7%E3%82%A4%E3%83%97%E3%82%A2%E3%83%83%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%A9%E3%83%BC/dp/B000GM4CY2/ref=pd_ts_sg_54/503-7730753-4660721?ie=UTF8&s=sporting-goods

断然、シェイプアップローラー

>>144ホームセンターの安物でも変わらないよ

>>142
どれだけ加重をしようと増えるのは体重じゃないから、おｋおｋ

>>144
おれはシェイプアップローラー買った
膝シート付いてるし使い心地も良好

ホイールの直径ってやり易さや効果に関係あるの？
シェイプアップローラーの方が直径小さいけど

>>144
両方もってるけど、個人的にはシェイプアップローラー。
アルインコは握るとこが細い。
シェイプアップローラーはサンマのまんまでワッキーが使ってて一時期売切れのプチブレイクしてたよ。
ローラー径が小さい方が、負荷が高いってこのスレの流れではなってるけど。

それと、シェイプアップローラーは写真に比べると、実物はちょっとしょぼい。
アルインコは脚立も作ってる、仕事でアルインコの脚立使ってるし。

俺も脚立使ってる

そうか、なら俺もシェイプアップローラーも買ってみようかな
実際使ってみてより良いと思った方をメインに使えばいいしね

安いしねぇ。

ゴールドジムのローラーかシェイプアップローラー買おうと思っているのですがシェイプアップローラーで十分？
すごい安いんですが使い心地はゴールドとどっちがいいんですかね？

コロコロなんて安いので充分
俺のはスポーツショップの箱破損品８００円の
台湾製のなんだかよくわからないヤツだけど
一年弱使い倒してどこもヘタリなしの現役だよ

ジムにコロころがあったから、昨日始めて触って、
膝つけてやったら簡単にできたので、たちコロってやつ
やって見たけど、最初から５回出来たぞ。
何日かやれば１０回は簡単にできるだろう。
体全体に効きそうで、いいトレーニングだと思う。

>>156
動画うぷして。

みんな、ありがとう。
シェイプアップローラー買ってみようと思います。

２０ｋｇダンベル抱えてクランチやらレッグレイズやらやってて
人並み以上の６パックにはなってるけどこのスレ見て
昨日ダンベルでコロコロやってみた。

腹筋痛いｗ
このトレーニングはいいかもしれない。

>>158
まだ買ってなかったのかよ
お前が質問した後
皆の意見参考して注文した俺は
もうアマゾンから届いたぞ

たまに気が付いた時にやる程度だけど
腹筋が少し割れてきた。走りこんで脂肪を落としたのも大きいけど

これは相当効くぞ

シェイプアップローラー、ドンキでも買える？

立ちコロ効く〜

しかしまだまだだな

立ちコロ限界まで伸ばそうとすると
「アヒャウフェヒョー！」って笑いながら叫びたくなる

スクワットだともっとカッコいい雄叫び出るのに

腹筋！腹筋！

(￣ω￣)

うちのローラー
バネみたいなのが付いてて
伸ばして戻る時に少し力を貸してくれるんだけど
これは女性用とかそういう易しいタイプのローラーなのだろうか？

なまぬるいわ

なまぬるいわ

立ちコロ最高！

なまぬるいわ

黄金原宿に置いてあるコロコロって
グリップにビニールテープをベタベタ
巻いてあるが
何でだろう？

完全に乗り遅れたが、シェイプアップローラーって膝マットついてるの？
某ペンギンで買ったらブツ以外何も入って無かったのだが

ついてる

>>1の解説サイトだと
膝コロのフィニッシュで膝が地面から浮いてるんだけど
みんなそんなのやってる？
つかその瞬間だけ立ちコロじゃん
難易度高すぎのような

英語バージョンのやつでしょ？あれは、

フィニッシュの画像ではなくて、「もし、あなたが強かったら（私の言うのは、
本当に強かったら）」との但し書きの後に、「アドヴァンス・ヴァージョン」
として、こんなこともありますよって、膝を上げてる画像を紹介しているのです。

あの画像は立ちコロの話をしてるってわけね
でも、膝コロのフィニッシュで膝を浮かすのは負荷が高くて気持ちいいから続けよう

>>167
女、子供用。
バネって除けれないの？

なんかでかいカバーがついてて取り除けない
遠くから見ると掃除機にも見える

新しいの買えば？

安ければ1000円もしないんだから
強度に問題は無い

>>174
即レス�dクス

いつも毛布を引っ張ってきて膝の下にひいてたよ

>>179
漏れも持ってるが、取り除いた。
バネが無くなっていい感じｗ
普通のコロとほぼ同じ。

真中の棒の押さえの金具をラジオペンチでぐりぐりと取る。

真中の棒を、ハンマーでコンコンたたいてはずす。

カバーをはずし、ギアとばねを取り除く。

ふたはめて、棒入れて、金具つけて完成。

俺も今までダンベルでやってたけど買うとするか

http://vista.jeez.jp/img/vi9324271694.jpg
あれくらいの立ちコロでこの位の腹筋になります。
カットとか嫌いなんで脂肪ノリノリですけどね。ちょっとした目安に。

これ腹筋以外だとどこに効くんだ。
三頭筋つかうけど効くってほどでもないかな

シェイプアップローラー、良さげだけどこれ膝コロを前提に作られてないか？
体重80kg以上の人はご使用になれませんって注意書きもあるし
体重74kgの俺が立ちコロやるには商品の耐久性にも不安がある

>>184いい体してんな

やらないか

身長 体重 体脂肪 好きなお菓子を教えてくれ

>>186
たかが1000円位なんだからグダグダ言ってないで試せ

こんなもんトレ中にぶっこわれても死にゃしない
ベンチ、スクワットのほうが毎回命がけ

>>190
フリーウェイトは命がけだよなwww

>>187

167ｃｍ
61kg
軽量スレでも晒したけど風邪のせいで体重が減った。
好きなお菓子はビスコ、きのこの山とパイの実。

>>192
>きのこの山
(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ

>>182あれ取れるのか、サンクス
バネあると限界まで伸ばせないしはっきりいっていらないよな

>>192パイの実か…………腹減った

ここにもホモがいんのか・・・
ウエイト板のホモ率は異常だな

ヒント：朱に交われば赤くなる

やりこめばいい感じに腹筋がカッコ良くなる

膝マットとコロコロの間にゴムが付いてるスーパーコロコロエクササイズという商品を使っておられる
方いますか？
普通のコロコロと比べて使った感想とかどうでしょうか？

コロコロより
ボンボンが好き

昨日ジムに行って締めに立ちコロやってみたら５回出来たのはいいんだけど、
腹筋よりも腰と腕が相当痛くなった。
これはやり方が間違ってるのか？このまま続けててもいいのか？

>>201
私も初めてコロと出会った時、同じ経験をしました。
日頃、体を鍛えていても、コロを扱う筋肉とは稼働する部位が異なるためだと思います。
そのうち慣れるかと。

かくいう私も、体の中でも特に腕は重点を置き、鍛えていますが、年に一度のボーリング大会に参加すると、翌日、前腕が軽く筋肉痛になりますしね(^ε^)

同じ立ちコロでも、八分とギリコロじゃ腰への負担が桁違いだな。
八分で経験値を稼いでからにするわ。
無理するとヤバイかも

昨日やって今腹筋ものすごい筋肉痛なんだが今日はやっても意味ない？腹筋は毎日やっても平気って聞いたんだが

>>199
使った事ないけど、やっぱり負荷は軽いんじゃない？
>>203
八分コロ、ギリコロ。ネーミングがナイス！

これは腹筋の強度にプラスに働きますか？
自分はボクシングやっているんですが、ウェービングやダッキング等に有効に働くと思い、腹筋の補強に取り入れたのですが、明らかに打たれ強くなりました

伸縮の幅が広がったからなのかな？

2行目で答え出てるじゃん

>>206
そんな君にはおきあがりこぼしも勧めたい

>>204
立ちコロやって筋肉痛なったの？　俺も昨日たちころやったけど全然筋肉痛
きてないけど。　ちなみに５回、４回、４回くらいやったけど。
でも、１８０度一直線に延ばす事はできなかった。目算だけど、１５０度くらいまでは
伸びてたと思う。　腕と背中が痛くてかなわんわ。

>>209
立ちコロです。腕は筋肉痛にならなかったです。まぁ僕は腕に比べて腹筋が弱いので

もともとローラーって全身強化目的に作られたものだから、痛くなったりする部位が強化すべき所のはず。
肩が痛くなれば、３頭筋をダンベルで鍛えたり、腹が痛くなれば、ｼｯﾄｱｯﾌﾟﾍﾞﾝﾁで腹筋したり、別メニューも組めば、全身余すとこなく鍛えれるのでは？

アホがいる

俺もここ見て思わず注文しちゃったんだけど、コロ以外にも何か腹筋のトレーニングってしたほうがいいのかな？

>>204
基本は毎日でもおkだけど、強度が高かったりすると
やっぱり休息入れた方が良い。
筋肉痛が治まるまで待ったら。
>>213
クランチとか取入れたら。
色々な刺激を与えた方が良いヨ。

一日百回180度立ちコロやっても筋肉痛なんてないさ、慣れてきたらね。
加重クランチでFAじゃね？
立ちコロはお手軽、時間が無いとき用。
ウェイト板に書き込んでるんだろ、立ちコロごとき始めから出来て当然。

加重立ちコロでFAだろ

いくらクランチ加重したところで、それオンリーでおｋって事にはならんだろ。
クランチじゃ下っ腹に全然効かんぞ。　立ちコロ他加えるべきだろ。

>>つり？出来もしねーくせにwww

>>218
レスアンカーの斬新な使い方を見た

そのうちこのスレにもチンスレの脳内加重馬鹿みたいなのがわきそうな予感

つかぬ質問ですがローラーってブレーキ機能とかついてませんよね？

>>221
壁を使えばいいんじゃまいか。

>>221
ブレーキの有無の心配なんてしないでいい
そんなもん無くても大丈夫だ
止まれなくて胴体が真っ二つにちぎれてしまったという報告はまだない
運が悪くてせいぜい顔面を強打したり腰が逝ってしまう程度で済む
安心しろよ

そうですか
自分とこのローラーは初級というかブレーキがついてたので
さっき取り除いたんですがあまりのスムーズさに驚いたもので

ブレーキありなら立ちコロできたんですが無いとこうも違うとは
思いませんでした

両手の親指で挟み込むと止まるよ。
まぁ、これが出来るコロには体が出来上がってるんだけどね

最強のローラー使用法。
リージェント・ファーイースト エアー・アンクルリストウェイト (1.5KGx2個) グレー 39331
足と腕に巻き、
リージェント・ファーイースト 足首専用 ウェイト・ラップ (1.0KGx2個) ブルー 39296
を足首に付け、
ALINCO ハンドウェイト 0.5kg×2 EX-022
を腕につける。そして、ダンベルのプレートを入れたリュックを背負うんだ。
それから、ローラーを使うんだ。かなり効くよ。

>>226
ぜひ見本をうぷしてくれ。

>>218
この馬鹿は何か勘違いしてんのか？

>>226
ｱﾝｸﾙ2ｋｇ×2+1ｋｇ×2、ﾘｽﾄ0.75ｋｇ×2×2、ﾘｭｯｸに4ｋｇﾀﾞﾝﾍﾞﾙ×2でやってみた

やっぱ2回が限度だた
足首は無意味だとおもた

http://para-site.net/up/data/18927.jpg
こんなトレーニングしています。
腕に巻いているのは、リストウエイトです。合計2キロです。

>>230無意味すぎてﾜﾛﾀ
普通にプレート増やせよ

>>231
増やしたよ。
http://para-site.net/up/data/18928.jpg

ついでに、タバコもやめな

10kgかよ

ダンベルにリストウエイト付けた方が良いんじゃない。
まあ、プレート増やしてリストウエイトは無いのがベターかな。

ウェイトやってタバコ吸うってあほか。
やめろよタバコぐらい。

>>230>>232
馬鹿死ねよ。

>>230
てこの原理って知ってる？

ttp://para-site.net/up/data/18931.jpg

こんなダンベルを持っていますが、もちろんこれをゴロゴロしてトレーニングします。

>>230
>>239

いいから腹筋晒せよ。

http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1175174333/

ダンベルをゴロゴロしてるやつってあほか
買えよ、専用のコロコロぐらいよ

ダンベルのほうが負荷が高いんだが (笑)
ダンベルでやってて最近コロ買ったんだがすんごい楽で呆れたよ
そこそこ腹筋ある奴はコロなんて買う必要なし
ダンベルでOK

>>242
十分代用できるのにわざわざ買うのか？
お前あほかｗ

ダンベルでゴロゴロやってると音もすごいし、
金属同士がこすれるから削りカスもでるだろ。
つーかたかが６００円かそこらの器具なぜ買えないかなー。
ケトルベルスレとかにもよく現れるんだが、全部ダンベルで
済ませようとするド貧乏なアフォがよくいるんだよね。
お前みたいなカスのことだけど>>244

ダンベルとか傷がつきそうなので
普通にコロコロ買った

むしろローラーのほうがうるさいし削りカスなんて出たことないな
むしろ負荷が高くてよろしい
やってみてから言えよ
よくいるんだよね自分のやり方が絶対的に正しいとか思いこむ幼稚な馬鹿
お前みたいなカスのことだけど　>>245

通販、ドンキ、ハンズ、ホームセンター等でお馴染みの腹筋鍛えるコロコロするやつのｽﾚです。

>>247
ダンベルでやって床傷つかない？

筋トレなんてオナニーと一緒。
ダンベルだろうが、コロだろうが、己が気持ちよければ
それで良いんだよ。

>>249
傷ついたら困るようなとこでやらないよ

>>230
凄いチンポだ

>>247
>むしろローラーのほうがうるさいし削りカスなんて出たことないな
買ってから言えよカスｗ

お前は文盲か

>>253

>>243を読んでね

>>254-255
あほか。ローラー買ったことあるやつが、
＞>むしろローラーのほうがうるさいし
とか言うかって話をしてんだ。おまえこそ池沼じゃないのかｗ

ダンベルの方が高負荷？
俺はイボ付軍手でやってるぜっ。
フローリングで、手をグーにしたまま滑らして
限界まで伸ばしたら手をパーにしてゴムのグリップで戻る。
因みに帰りは腹筋には全く効かない

床傷つけてまでダンベルでやろうとは思わんなぁ
まあローラーがあるからいいけど

ALINCO エクササイズホイール EX-029
シェイプアップローラー
amazonの通販で買おうと思うんだが、どっちがオススメ？

ローラーってほとんど無音だろ？
なんでダンベル基地外がいるんだ？

>>260
つーか、相手にするなよ。

>>260
そうなんだよｗ
>254-255みたいな基地外は定期的に湧いてくるｗ
なんでもかんでもダンベルで全部やらないと気がすまない基地外なんだろうね。

あの…

僕はスルーですか？結構面白いと思うんですが…

>>259
僕の持っているのは、アルインコのEX-029。こっちのほうが安いし、こっちで十分だと思うよ。
僕もEX-029使っているが、かなり腹に効くよ。お勧めです。

今日、アヤハディオで
『コロコロありますか？』って言ったら、何かベトベトしたテープみたいなんがついたやつを￥1280で買わされた。
何かグリップも両手で持ちにくいし。
なんか「ｶｰﾍﾟｯﾄ用」って書いてるけど、これ違うんかなぁ？
試しに使ったら、すぐに柄の部分曲がったんやけど。

>>263
眠れ。

場所や種類にもよるがローラーは接地面に凹凸があるから煩いぞ
ダンベルはツルツルだからそんな音はしない
床が薄いと響くかもだが
さっきももう一度両方で試してみたが、ダンベルのほうが負荷が高い
ローラーはなんていうかお嬢さん用？ってかんじ
まぁ好きにやるさ

ダンベルでコロコロやったことない人は負荷が高いの意味がわからないと思うので簡単に説明すると、
ダンベルはとにかく重いので戻すときは鬼のように引っ張らないと戻せない。

わかったから勝手にやれ。
ダンベルのリング部分がボロボロになるから俺はやらんが。
コロで負荷かけるには荷重や足元高くして傾斜をつければ十分。

>>259
ちょっと前に全く同じ質問でたよ。
シェイプアップローラーの方が径も小さい（負荷高い）
それに、膝つきようマットありって事で
シェイプアップが良いって感じになった。

アルインコはグリップが細くて持ちづらかったな。

>>267
ちょっと分かる。
横に溝が入ってるやつで、台所でやったらピチピチピチうるさかった。
ちなみに、アルインコは横溝。
シェイプアップローラーは溝無し。
ゴールドジムの奴は、縦溝バージョンと横溝バージョンがある。
俺的には縦溝が溝無しがお勧め。

>>257
手の平をゴムじゃ無い方にして、そのまま滑らしてそのまま戻るのじゃダメなの？
グーにする意味ないような。

http://www.youtube.com/watch?v=JtZQvwXggrY


これがうわさの脚コロか

足コロが楽勝なのはこの動画に出てるポチャ女を見れば明らか。
このポチャの身体付きを見る限り、どう見ても日頃運動、
筋トレしてるようには見えない。
そのポチャが出来てる足コロだ、さぞ楽勝だろう。
そもそも上体と足の重量にはかなりの差がある。
重い上体を下ろして戻す一連の動作と軽い足を下ろして戻すそれでは、
同じ自重とはいえ掛かる負担が違いすぎる。

つーか>>271なんかは
姿勢だけ見ると立ちコロで途中まで転がしてるのと同じだよね。
背が伸びるまで伸ばしたらキツイんじゃない。やってないからわかんないけど。

脳内足コロしてみた限りではえれぇ簡単だったｗ

姿勢は一緒でも支点が違う。

さっき立ちコロに挑戦したら背中痛めたorz

上の女は脚を上げる動作でコロを引き寄せていて可動域が狭く、反動を使っている
これではダメだ
参考にならないよ
とはいえコロ自体に加重ができれば有効なトレになりそうな可能性はある

>>271
これだと、単なるV字腹筋とかの方が効きそうなｷｶﾞｽ

下腹部に効きそうな気がする

ホイールの部分の直径が小さいと負荷が大きくなるって本当？

>>280
直径が小さいほど手の位置が下に来るからより重さがかかる。

全然筋肉痛がこなくなった。前まではやってる最中にも効いた感じ、腹筋使ってる感じがしたんだが

スパコロエクサみたいにゴムついてると楽なん？

やっぱ膝コロから立ちコロに以降するには大きな壁があるよな
超サイヤ人の壁を越えるようなもんか

膝を台に乗せて負荷調整しろ。

>>285それ頂き

はじめから立ちコロだったから膝コロから移行とかで悩む人の気持ちがわからん
なんでできないのか不思議

そらおめー
はじめから椎茸好きだったから椎茸嫌いな人の気持ちがわかんねー
って言ってるのと同じだべ

そうかなー？
んじゃあ立ちコロは出来ねーけどボディタックは全然出来る奴とかもいるのかなー？
俺は今のとこあれが一番きついんだけど
Vアップは余裕なんだけどボディタックは最後の体育座りの姿勢にまでもっていけない

質問です。最近コロコロを始めたのですが、
かなりの効き具合にびっくりしました！
ただ、腹筋の下部だけが毎回筋肉痛になるのですが、
腹筋の上部も鍛えられているのでしょうか？
それとも、皆さんは別のメニューをして上部を鍛えているのでしょうか？

立ちコロ=ジャックナイフ=腹筋上部と下部を同時に使う

膝コロしか出来ません。
立ちコロとかいつになることやら(ρ.-)

意外とすぐ出来るよ

膝コロと立ちコロは、似て非なるものって気がしてる。

同じベンチプレスでも、ダンベルとバーベルでは違う
というように。

立ちコロってそんな大げさなものじゃないよ
慣れだよ
でなければそもそも筋力不足か

>>292
膝コロ、連続何回くらいできる？

俺の経験から言うと、連続40〜50回できれば、立ちコロできると思う。
両足を広く開いてやれば、負荷も軽くなるし、左右のバランスもとりやすい。

立ちコロ動画うｐしてるのは身長160台のドチビだけという現実

身長175超えたエリートは稼動域が広くて負荷が倍以上かかる

立ちコロ自慢してる奴はみんなドチビ自慢してるのと同じことで恥ずかしいよ

可哀想な人だね。恥ずかしい

>>296
膝コロは連続15回くらいです(´〜`)
コロコロのみでまんべん無く腹筋を割る事はできますか？

>>299
無理。

>>297
　○○動画うｐしてるのは身長160台のドチビだけという現実
　身長175超えたエリートは稼動域が広くて負荷が倍以上かかる
　○○自慢してる奴はみんなドチビ自慢してるのと同じことで恥ずかしいよ

○○は高負荷デッドでも高負荷ベンチでも高回数懸垂でも高回数腕立てでも可
凡そあらゆる筋力トレーニングはチビのほうが有利と言いたいのだろう
雑魚はどのスレのどんな種目でも、俺は身体的に恵まれないからと言うよなｗｗ
お前はそのレベルでずっと立ち止まったまま一生ほざいていろｗｗｗ

立ちコロやってみたけど、スムーズには出来ない。
腕を引き上げて止まり、そこから腰を引くような感じ・・・

出来たうちにはいるか疑問だ。

>>297
175越えでエリートって…。
世間一般で背が高いって180以上だろ。

たぶん175なんだろうな。バカじゃね。

自分はセーフにしたいんだなw

そういやシェイプアップローラーの注意書きに身長180cm以上、体重80kg以上の方はご使用出来ませんって書いてあったけど
つまりそういうことなのか・・・

身長181cm、体重84kgの俺は使うなってことかorz
この間その注意書き見て買うのスルーしたよ

そこでダンベルコロですよ　あなた

だよな　おまえ

またダンベル厨が現れた…。いいから買えよ、コロコロぐらい。。

ダンベルでも構わんだろうが、何こまけえ事言ってんだ

そういう大雑把な性格だから駄目なんだよ。

ぶあーっとやりゃいいんだよぶあーっと

そのがさつさが嫌いです。

3ヶ月前まで膝コロ10回すら出来なかったが
なんとか30回連続まで出来るようになった
ここから立ちコロへの道は険しそうだ・・・

>>314
君、ひょっとしてコロしかしてないのか？

シェイプアップローラー系は腹にビンビンくるなｗ
よくあるタイヤがギザギザの奴よりもきつい。

コロは腹筋の他どこが鍛えられるのですか？
コロ初心者なので詳しい方教えて下さい。

腹筋より上腕の裏側？に来た

股間をわざと床に擦るとチンコの裏スジにもくるよ！

これチョベリグー。
これ使ってから朝からブリブリブリブリ快調ー。
ウチらみたいな清楚でキュートな女子高生でも人気だよー。
渋谷系って感じぃー。

気持ちいい

なんつーかローラーやりまくると気持ちいい

身長188なんだが俺には無理なのか？w
買ってみるだけ買ってみようかな

体重は知らないけど、その長身で出来たらかなりかっこいいな

>>323
長身でも関係ないと思うよ。
使えると思う。
amazonで売ってるアルインコのエクササイズホイールか、シェイプアップローラーがいいよ。

>>323
あと、もしかして、チェホンマンさんですか？
ちなみに、シェイプアップローラーのほうがひざにひくものも付属していて人気。

膝マットはケトルベル置いてる

膝コロは出来るけど、立ちコロは全くダメですた(。>_<。)

腹筋！腹筋！

体重は78だな
オススメ紹介ありがとう
クランチもう少し極めたらそれ買うことにする

シェイプアップローラーってどこで買える？
それともアマゾンで注文した方がいいかな

それともの使い方がおかしい文章だ

同じようなのがスポーツ用品店に売ってるだろう。
ビックカメラでもあったぞ。

台湾製のやつだよな
ISAMIとかドンキホーテにも似たようなのあったけど
ひょっとしてマットが付いてないだけで製品は同じか？

ローラーってチビの方が有利なんだ
みんな当然１７０以上あるよな
俺は１８３だぜ
膝ころなら壊れずに出来るよ

当然、四捨五入してもいいんだよな

俺身長178cmの体重74kg
さっきドンキホーテでシェイプアップローラー買ってきたよ
膝マットが付いているやつで1280円だったから
ここで言われてる商品と同じものだと思う

177の69ですが立ちコロ25回できます
やりこんでると腹筋のほかに三頭筋がモリモリになるよ

http://www.youtube.com/watch?v=UdthWDUEKtY

台車のローラーを使っても、コロコロでエクササイズできる。


http://www.youtube.com/watch?v=kX2M-kb-TIE

１：４３から、ジャックナイフでエクササイズしている。

>>337
ドンキにシェイプアップローラーあるのか。
どこのドンキですか？

>>340
都内ですが、早稲田の方です
秋葉原店には膝マットなしで999円で同じような物があるよ

さすがに25回はﾌﾞﾗﾌだろ。
それかだいぶ角度残してるはず。
へそ付けなら凄いけど

>>341
ありがとう。
同じ都内の店舗、見てみます。

立ちコロにこれから挑戦する人もいるだろうから復習です。
「絶対に背中を反ってはいけません」
これは厳守するように。反ってしまうと腰をやってしまう原因になります。
腕を前に伸ばすときも、目線は手先ではなく腹を見てやるようにし、背中が丸まっていることを確認してやりましょう。
先生との約束です。

でも反っちゃう。そういう年頃

マン毛を見ながらやるようにすると背中反らないよ。

マン毛は生えてないな＾＾；

>>342
鼻の頭が床に付くか付かないか位だよ
もう3年近くやってるからさすがに回数は伸びるさ。

加重してやったら腰やりそうになったから、最近は加重無しで１0回×5セットのインターバル一分でやってる
もう惰性でやってるから機械的なセット組になってるね

へそなんて付けたら絶対剃るだろ

シェイプアップローラーで立ちコロやってる人いる？

>>349
俺はメタボックリ君だから臍つくよ。

えっ これデカい奴はやっちゃダメなの？？

俺181cmなんだがこの前からやってるんだけど・・・
どっかに悪いの？不安になってきた

耐久性の問題
壊れそうとかそんなのなければ問題ない

コロって使い始めは腹筋痛くなって感動したけど、
二十日ぐらいすれば何回やっても効かなくね？

ちゃんと筋肉休めてたら普通に効く

これ本当に腹にバシバシきて俺も感動してる。
>>353
壊れそう とは？どこかが怪我しそうって事ですか？
やたら腹が痛くはなるけど、これは単に効いてるだけなのかな…？ちょっと不安。

>>356
いやコロの耐久性に不安がなければ問題ないって事

俺、ｼｯﾄｱｯﾌﾟﾍﾞﾝﾁも並行してやってるけど、コロはやり込むと腹より肩が痛くなる。
いや、肩もﾀﾞﾝﾍﾞﾙでﾌﾟﾚｽしてるんだが、やはり負荷のかかり方が違うんだろうなぁ。

>>357
ああ、コロコロの方の話ね！
良かった…コロコロの方は今のところ特に問題はなさそうです。

膝コロ10回しかできません。
でも確実に筋肉痛なる
早く立ちコロ出来る様になりたい。

やり始めはそんなもんだよ
立ちコロに移行したのは１年かかった
とりあえず最初は膝コロに慣れてって回数をこなす事を考えるといいよ

コロの耐久限度はかなり余裕もって書いてあるから、別に100キロくらいの人がやっても
なんともないぞ。

コロ毎日やれば腹筋凹凹になる？

なると信じて腹筋トレはコロコロしかやってません(*'o'*)
毎日じゃないけど

>>363
有酸素運動で体を絞れ。

凸凹じゃなくて凹凹なんだ
ダイエット板から出張してきたの？

コロコロじゃなく、腹部を圧迫するタイプのトレーニング機器つかってる人いますか？
効果はどうですかね？

こういうやつ↓
http://www.joinus1980.com/SHOP/5F-4659.html

>367
昔持ってたけど、二頭筋のほうに遥かに効くよ
これやるくらいなら、メディシンボールのほうがいい

コロコロもクランチみたいにセット組んでやるの？
あとクランチとコロコロって並行してやるべき？

膝コロをやってみたのですが、
ヘソから上までの腹筋には聞いたんだけど、ヘソ下には聞かない。
やり方がわるいんですかね？
下腹部まできかせることってできます？

正直ダンベルクランチの方が効くよ

またダンベル厨が現れた！

ダンベルもいいが
下部に効かせるにはどうするかって話だから

今月のマッスルアンドフィットネスだとクランチで全部の腹筋を稼動できるとあるが。

>>374
詳しく

>>370
腹筋はコロコロしかやってませんが、きちんとした姿勢（背中を丸めて顎を引く）
でやれば下部にすごく効きますよ。
まだ立ちコロ出来ませんが…
足の幅を広げてならなんとか一回出来るか出来ないかのレベル(-"-;)

下部に筋肉痛来る？

まだやり始めと言う事もありますが、ヘソよりしたの下部にもものすごく効きます。
コロコロ始めてから、上部よりもむしろ下部の方が痛いです。

OTV
↑膝コロ

てす

下っ腹のストレッチ具合がハンパねぇ。

久々にやったら腹筋はもとより、首から僧坊筋にかけて筋肉痛になった。

立ちコロは腹筋より三角筋に効いてる俺

確かに立ちコロってある程度三角筋の力がないと出来ないな

そりゃ不要か必要かと言われれば必要だろうけど、
腕立て伏せできるくらいの筋力で充分だろ。

誰か、首が筋肉痛になった俺のミステリーを解明してくれ。

床に近づいたときに無駄に力んでたんじゃない？
それで捻っちゃったと

>>376
ちゃんとアゴ引いて、背中丸めてるのですが、
ヘソから下がきかないんですよね。
伸ばしたときにどうしても背中が床と平行になってしまう（尻が持ち上がらない）
のがいけないのですかね？
立ちコロできるようにすれば下腹部にきくのですかね？
下腹部にきかせたい。

背中を反らせないならわかるが、丸めるっつうのがわからない。
膝でも立ちでも腕を伸ばせば背すじも真っ直ぐなるよね。

最終的には伸ばすから、そういう事だけど
伸びていく過程での話でしょ

顎を上げておもいっきり反らしてスタートする事も可能だし
そんな馬鹿はいないだろうけど

買っていきなり立ちコロ8回できた俺はけっこう素質あるな。
ただし目の前に星がちらついてるんだが・・・。

>>392
呼吸止めると危ないよ

このスレ見ると、安くても続ける事が出来れば効果ありそうだね。
ちょっと買ってくる。

足開いた状態ならようやく10回できるようになった

バネ付きのローラー使ってる人はいないの
あれは楽だし女の子にもいいよ

いいねぇコロコロは！

バネ付きのやつと普通のコロコロどちらがいいですかね？

バネなんてイラネ

バネ付き使う奴はダイエット板行けよ。

今日ホムセンで、ダンベルにはめてみようとちくわ型スポンジ買って来た。
全然ダンベルにはハマらなかったが、ふと思い付いてコロのバーに付けてみたらぴったり。
１０年以上使って来たコロの、グリップの部分をリニューアル出来そう。
今度もう一個買って来るつもり。
スポンジの部分がボロボロになるって書込みも前あったから
試してみては。
グリップが肉厚になって使い易いかも。
ちなみに自分のコロはシャフト径２２mm。
スポンジの穴径２０mm。

いくら位？
値段によっては、コロを新調した方が良い気がする。

コロ800円ぐらいで買えるよ

>>401
チンポにはめてみろ

今日初めてやってみたけど、胃の部分ぐらいしか効果が感じられない。
フォームが間違っているのかな？それともこれで正解？
テンプレ通りにやってるつもりなんだけどなぁ・・・

>>402
１個115円だった。３００円あれば両方のグリップ新調出来る。
>>404
きつすぎて無理。

三回目で筋肉痛が来なくなった。
筋肉痛なくても効いてるのかな？

膝コロ連続２０回はできるのだが立ちコロが１回もできねー。
なぜなんだ？

>>405
おれもへその上にかなり効いてるんだが

これ始めて買ってやってみたが
向こう側まで完全に伸ばすと戻ってこれねぇｗｗｗ

こんな負荷きついエクササイズだったとはｗ

完全に伸ばすことができない俺より先輩だ

やたら効く人とそうでない人が分かれるよな。

普通にやって効かなくなってきたら超スローでやる
それでも効かなくなってきたら今度は更に体を伸ばしきったところで数秒停滞する
それでもダメなら背中にウエイト背負ってやれ
俺は腰が恐いからそれはやらないがW

405だが筋肉痛が腹の下にも発生してるから効いてる事が分かった（ｗ
へその上に効いてる、っていうのがベストフォームっぽいね。

>>412
ヘソの上に効くのが正しいのか…
下にしか効かないんだけど、腰をかばいすぎてフォームおかしいんかな

下にしか効かないってのは、多分ケツを上に上げすぎ。
へっぴり腰になってるかと。

>>416
言われてみればそうですw
伸ばし切ると腰に負担が掛かりそうで怖々やってます。
少しフォームを見直す必要がありますね。

ところで、上の方に 下部に効かない て人いたけど、「ヘッピリフォーム」いいかもしれませんねw

足にコロコロ付けた強者も居たな。

解剖学的に、動作中は骨盤後傾位にしないと効かない。
ケツとハムをシメて、猫背丸腰の状態を維持するようにしないと
腹筋に力は入らない。
それでもローラーで効かなくなったら、バ
ランスボール上の腕立て状態から同じようにやってみ。

骨盤後傾なんて大したことじゃない
ちゃんと腹筋の収縮を感じながらやれてる奴は
自然と骨盤後傾してるから無問題
な〜にが解剖学的だよ馬鹿

改めて思った。
コレは腹筋を破壊する拷問器具だ。

>>421
やり始めたばっかだから気持ちがすげぇ分かるｗｗ

下腹の筋繊維が切れそうになるｗｗｗ

おれも最初にやったときは1週間ぐらい筋肉痛だった。

上の方は効いてないのかと調子こいてたら朝に死んでしまうんだなコレが。

愚息も昇天

初めまして。コロコロ買いました。
腹筋やら肩やら腕が、すごい筋肉痛なんですけど
コロコロは毎日やっても良いものなのでしょうか？
それとも筋肉痛が治ってから？　初心者です。

筋肉痛が治ってから

軽いもんなら続けた方がいいと思うけど。
身体が動かせないとか、ちょっと動いたら痛い、とかだったら一日置いた方がいいとは思うが、
体感で経験するしかないような話も見つけたりと、俺自身もよくわからん。

ご意見、ありがとうございます。
とりあえず、筋肉痛が治ってから、
また筋肉痛になるくらいまで頑張ってみます。

まあ、最初のうちは4日に1回くらいのペースでいいと思うよ
だんだん慣れていけば回復も早くなるし回数も増えていくよ
で、最終的に2日に1回のペースに持っていけるといいかと
そして立ちコロに挑戦・・・

>>424
まさしく俺www腹筋以外にも肩こりみたいな酷い筋肉痛があったwwww

やりこんだら脊柱起立筋も発達するぞ
いつのまにやらカットが出てたｗ

コロコロほこり被って使用不能ｗｗｗｗ

洗え洗え!!!!!

使ってりゃ取れる!!

腹筋のトレーニングで一番効くな
体重増えればオーバーロードの原則もおｋ

両足の間隔を広目にしたら　きょう初めて立ちコロ成功（伸張で３回）
今までは角度の浅い半端な立ちだったので　チョー嬉しい　
これで連続１０回を目指す。　足の間隔も狭められるようしないと

よかったねおめでとう
でも立ちコロ程度でなんでそんなに苦労してんのか理解に苦しむよ
コロなんて腹筋トレのメインにはなりえないしさ

>>439
KY

>>440
たいした事ねー奴に限って　雑種の子犬みたいに吼える
これ常識ですよ　駄犬は無視に限る

まあ一番効くということは無いな。

体感なんてのは人それぞれだろ
俺は今のところ立ちコロが１番効く

なんだよー
せっかく誰も興味なんかねーカスの立ちコロ3回成功(笑)に
おめでとうと言ってやったのに
カスのくせにプライドはありますってか

３連休が終わる

>>444
あんたよっぽど　もてないんだろうな　それじゃ
又、いつか　see you agein　

>>444お前がカスじゃない証拠出してみろよ糞ガリｗｗｗｗｗ

このスレで批判レスをしていいのは動画うぷしてカスでないことを証明した者だけ

>>448
だな

agein。

agein

agein

死ねよチンカスどもが

負け犬が吠えてますが。

２ちゃんでケンカしてるやつってまだいるんだねｗ　恥ずかしい連中だ

夜中にやってるセサミンのテレビショッピングで、60近いおっさんが立ちコロやってたよ。
鑑定団でおなじみのこの人。http://www.tv-tokyo.co.jp/kantei/kanteishi/kitahara.html
回数は分からないけど、フォームはきれいだった。

あ、そのおじさん、元サーファーなんだよね。

このフィットネスローラー、結論述べれば腹筋も鍛えられると思うけど三頭、広背が特に効く。腹筋は最初だけ。

こんなに安くてちっさい器具なのに全身に効いてすばらしいな。

>>458
むしろ最初に三頭筋に効くよ。三頭筋が鍛えられてないと腹筋にはあまり効かない。

正しい結論は、腕、肩の力が十分にないと体を支えるのに力を使ってしまって腹に効かせるまでに至らない
細っこい人がローラーやると458みたいな結論になってしまうことが多い
壁を越えるとまた違う

どこまで虚弱なんだよ

コロコロデビューした新参者です。腹筋も筋肉痛ですが上腕三頭筋は更に
ひどい筋肉痛です。４６０さんの書き込みだとこれで良いんですよね。

肩と三頭は大丈夫だったが、僧坊筋がやられた。

う〜ん、どこが痛むかは人それぞれなんですね。つまりコロコロは
腹筋のみならず全身運動になっている証明ですね。

1セット辺り膝コロで30回できるようになった
そろそろ立ちコロに挑戦した方がいいかな？

肩幅の2倍以上足を開いて、挑戦してみなさい

180度近く足開いても1回もできない

>>465
といっても足は全く問題ないがｗ

2週間たったけど、もう筋肉痛が起こらないのが怖い。これ以上強度あげると死にそう。

コロコロってクランチ結構やりこんでても最初は筋肉痛スゴイよね
その反面慣れるのが早いのはトレ強度のためというより
普段使わない部分に負荷がかかることのほうが影響大きいからかな

余談だが似たような経験で
前の彼女は上つきで新しくできた彼女は下つきだったんだけど
その子との初Ｈの後で腹筋に筋肉痛がきたのは同じようにピストンしてても
自分のカラダを支える体勢が違うからなんだろうかと思った

一ヶ月やって立ちコロ出来ない人は、残念ながら才能無い。
体を鍛える素質というか価値が無いから、持久系スポーツでもやった方が良いよ

やり続けてればいずれできるから頑張れ

>>470
>>44が言っているように運動の種類が違うから筋肉痛起こるかと思われ。
慣れてしまえば元々腹筋のパワーある人は何ともないわけで。

だから普段サボってる下っ腹は今だに引きちぎられそうな程効くのか。

元々下っ腹は運動以外にあまり使わないしなぁ・・・
日常動作で使うシーンあるっけ？

歩く時に使うな

>>475
うんこする時くらいしかないよなｗｗ

つーか今、今まで平気だった三頭がやられた。しかも左だけ。

ローラーやりこんでるが、「硬すぎるから一瞬内臓疾患かと思ったｗｗｗ」って定期健診の医師に言われたぞｗｗ

言われてーよｗｗ

ｳｿﾂｹｰｗ>478

嘘はよくないな

呼吸はどうしてますか？伸びた時に吐く？吸う？

http://store.yahoo.co.jp/kenko-academy/0706201200.html

こんなのがあった。行きには負荷が掛かるが、戻りは楽そうだな

初めから49の動画見ればよかった。こういうフォームなのね・・・

つか膝をみたがここまでいけるもんなのか。
腕伸びきっても顔が床まで接触ギリギリまでいけそうにないんだがｗ

立ち http://youtube.com/watch?v=7-kcho1ZGhM
ひざ http://youtube.com/watch?v=9drX2Ut0HDM
はい http://youtube.com/watch?v=pz5hDmatd_s

>>485
上凄い唸ってるな
気持ちはよくわかるw

これは
http://page3.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/c142993514

コロコロで腹筋ボコボコ動画
http://www.nicovideo.jp/watch/sm887509

>>488
すごいな。

俺は体が恐ろしく硬くて前屈が膝の少し下までしか行かないんだが、やっぱり不利だろうか。
立ちコロ一回もできないのよね。

>>488
これみてコロ注文した

板チョコブラザーズ

最近寒いから布団からコロコロに手を伸ばして体を温めてる。
20回もやれば温まるな。省エネだぜ！

>>488の動画で本当にすごいのは指2本で片手懸垂やってるとこだな、バケモンめw
立ちコロは普通にできるがあれは絶対不可能w

腹より先に胸筋に効いてきた。

>>488

ダンベルで代用できない？　カタチはほぼいっしょじゃん

出来ない事はない
けど安いんだから買おうよ

買えよコロコロぐらい

>>496
オマエは賢い
使い古しのダンベルで充分だよこんなの

>>484のコメントを参考に膝コロを顔うつ伏せでやってみた。
腹にキタ！

今までは顔を上げてコロコロ見てたからか伸びが足りず腕と背中にきてたよ。

上半身を戻す・・というよりも、下半身を戻すようなイメージでやるといい。
下半身は固定されてて動かないから、ローラーを握っている上半身が戻ってしまう・・という感覚ね。

なるほど

プロスポーツマンNO1決定戦にでる選手が
コロコロやってたね。腹筋ボコボコだった。

回復の早い腹だけならともかく全身に効いちゃうってのが難点だな。
他の部位はジムで週２とか計画的にやってるんで、筋肉痛でいる時間が多い。
そこへコロコロ使ったら無駄なダメージ与えそう。

ひ弱なんだな

どうせ三頭筋と肩が弱くて、ベンチに支障がでるとかそんなもんだろ。
それに無駄ではない。

たしかに腹筋に効くけどそこまで気にする程は効かないよな？

最初はヤバかったがｗ

3日に１回の割合でコロコロやってるが
毎回普通に筋肉痛になる
最初の笑っただけで痛いってのは確かにないが

結局、体幹が弱かったり腹圧のかけ方がわかってない奴ほど苦労するんだろうな
そこそこ下地が出来てる奴なら、はじめたばかりの頃には効くだろうが
慣れていくとそんなでもなくなる
そうでない奴は、いろんなところに負荷は逃げまくりで
腹のトレなのかなんなのかわからない状態でなかなか上達しないとか

みんなは膝付かないフォームで立位から
完全に先まで伸びきった状態まで伸ばして
そこからやはり膝を付かないで最初の立位の姿勢まで戻せるの？

改めてコロコロやってみたのだが
膝を付かない状態だと
自分のいける最長の距離の７割程度までは行って戻ることができたが
最長まで行こうとするとカエルが潰れるようにベチャって潰れてしまう。

どんだけ腹筋弱いんだよ・・・と思ったのだが
普段から鍛えてない常人はこんなもんがデフォなのかなぁ？

最初はそんなもん。
いきなり往復出来る奴は稀
ただ一ヶ月もやれば、大体3、4回は出来る様になる

>>510
マジでそんなもん。後、フォームとか腹で戻るとか、頭で分かっていても
体感しないと分からないのもあるし。

>>508
筋肉痛が3日ぐらいなおらなかったのが1日でなおるようになった。
効果が感じられて楽しいけどなかなか割れるまでにはいかねえなあｗ

>>510
漏れも、膝付なら100ぐらいできるようになったが、立ちコロはベチャっといってしまうｗ
どこの筋力つければいいんだ？？

腕トレ未経験のままランチ10Kg加重でやってる者だが昨日初めてコロコロやってみた
見事にピンポイントで肩と三頭が筋肉痛

つまりそういうこと

>>510
腹筋だけじゃなく上腕三頭筋の力が弱いんじゃ・・・

まー、弱いとこが先に筋肉痛くるわな

逆に弱いところも鍛えられていいんじゃないか
全身運動だっていうし、このローラー

足りないところ補ってるって考えればおｋ

ろーらー

腹より僧坊筋によく効く

>>520
秀樹乙ｗ

>>514
腹

http://jp.youtube.com/watch?v=34SGT9YA7s4&feature=related
この人が使ってるような輪の大きなのが欲しいのですが、なんて製品ですか？

http://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA
俺もいつかこんな風に・・・

>>524
コレを逆に腕で使ってるみたい　値段が高いね
http://www.store-mix.com/ko-bai/product.php?afid=8451032&pid=415585&hid=129808&oid=10110

>>526
レスどうも、軒並み高すぎてもう・・・。

>>527
こんなん要らないチューブぶった切ってローラーのグリップに縛りつけたらいいよ
俺は前そうやった
チューブで固定すると結構外れないもんだよ
あるいは100均のベルトをちょっと工夫すれば固定できそうだな
関係ないが100均のベルトはいろいろ使えるぞ
ちょっと手を加えればリストストラップにもなるし、加重チンにも使える
ワンハンドラット用のグリップとかパラチン用の吊り輪とかも100均のベルトを使って作ったわ
所詮消耗品なんだから安いにこしたことない

ｋｗｓｋ！！

>>528
>>524が>>526を欲しがっている理由は
ベルト云々じゃなくて輪の径の問題なのだと思われ。

つーかこの
>>526の「パワーホイール」てのは要は脚と腹筋の力だけを使って
腕に脚を引きつけて「くの字」に立ち上がれってことだよな？

ゼッテー無理ｗｗｗｗｗｗｗ

俳優のマッチョの渡辺広之さんがこのコロコロやってたｗ
５０ぐらいなのに腹筋割れてたｗ

>>530
ホイールのデカイのが欲しいってことか
ホームセンター行けば代用になるのがなにか見つかるだろ
脚にローラーは大した事なかったぞ
脚の力・腸腰筋あたりは使わないようにやったら下部には効いたけど
ローラー自体が重いとかそのへんの工夫が必要だと思う

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/ ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　∧＿∧　　/ /　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　（　 ´Д｀） / /　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　／　　　 ＿二ノ　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　 ／／　　 /
　　　　　　　　　　　　　　　　（＿二二づ＿∧ 　 ／￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　　　　　　　　/　　 （　 ´Д｀）＜ ＴＷＩＮコロコロで
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3ヵ月後
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　　　　　　 __〃｀ヽ 〈＿
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ
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　　　 /　　::|　　　　（_ヽ　＼､
　　　(｡ｍｎﾉ　　　　　 ｀ヽｎｍ

twinコロコロってどれぐらい負荷かかるんだろｗ

>>533
うぇｗ

一昨日立ちコロに初めて挑戦したが10回も出来なかった
で、未だに筋肉痛・・・
昨日の朝は起き上がれないほどだった

膝コロとは段違いの負荷なんだね

久々にコロやったら筋肉痛すげぇｗ
パンプしてるのかイイ感じ

コロってトレメニューに組み込みづらいけど楽しいな
これからもコロってくのでよろしく！

コロコロトレって地味で苦しい割に意外に人気あるな。ｗ

クランチとか地味で嫌い
コロコロがわかりやすくていい

下っ腹まで万遍なく鍛えられるから横着モンにはたまらない道具。

限界まで追い込む前に腕が辛くなる。

下手なやり方だと逆に背筋が伸びて手軽にスッキリ感があるよな。

>>539
確かに。地味なのってなかなか続かないんだよね。

>>543

あきれた
ウエイト板での発言じゃねーな

地味なのが続かないって・・・

筋肉鍛えるのに地味とか関係ない
手軽かどうかと効くかどうか　この二つが問題

待て、じゃあ派手なのって何だぜ？

脳波とか心拍数を同時に計れるマシンクランチ。

クランチは疲れるだけで達成感がないというか
ローラーは次もやりたいと思える気持ちの良い疲労なんだよな
まああくまで個人的な感想だけど。

>>549
クランチがキツイからヌルイほうへ流れるんです
と正直に言ったらいいだろ
どーせカスなのはバレてるんだし

ｸﾗﾝﾁ＝つまらん
ｺﾛｺﾛ＝楽しい

ｺﾛｺﾛ
まずﾈｰﾐﾝｸﾞが愉快

>>551
単純にそうなんだよな
まあ人それぞれだけど

>>550
おちつけよW
俺を含めてここの奴らは単純にコロが好きなだけだ
そこに否定も肯定もねぇよ

＞ここの奴らは単純にコロが好きなだけだ
＞そこに否定も肯定もねぇよ

なんかカッコいい言い回しだな

腹筋系のスレってなんでこんなにも低レベルなんだぎゃ？

コロコロやると腹筋だけでなく三頭筋と背中も鍛えられる。
体幹鍛えるのにもってこいですね。

>>556
君の書き込みほどではないでしょう
それに何を根拠に低レベルなのか、そしてそのレベルは何を基準にしてるのかを明確に記しなさい
それは大人のマナーです

>>557
それは初期値が低い人にしか当てはまらない
本気で体幹鍛えるならBIG3は避けて通れないぜ

みんな、コロコロいくら位の使ってる？

>>557
ダイエット板いけやクズが

>>556
このスレに於いて人を馬鹿に出来るのは動画をうｐしてカスでない事を証明した者だけ。

980yen

>>562
発言自体が、「いくらなんでもそりゃねーだろ」的なカス発言である場合、いちいちうp証明なんていらないよ
誰だって言いたくなるわそりゃ

>>562ばーかばーか

>>562
そんな事言ったら>>62しかバカにできないじゃないか
死ね。

いつもの口だけ君はスルー

ｺﾛった後にクランチやるとかなり死ねる。

俺も加重クランチの前菜にしてるよコロトレ

立ちコロ
膝コロ
↓
加重ヒップレイズ
加重リバースカール
↓
加重クランチ
↓
ベンチヒップレイズ
ベンチリバースカール

が最近のメニュー

間違えた

×リバースカール
○リバースクランチ

有酸素運動は何してる？

コロ自体が有酸素

有酸素は基本、トレ後に無駄な乳酸除く程度しかやらない
やってもジョグ30分程度
疲労の抜け具合が違うから
正直、今は有酸素はどうでもいいわ
そんな程度でも体脂肪14〜16%維持で、まぁ一応割れて見えるし、他の部位が納得いくレベルになってからきっちり絞ればOKじゃん

ダイエット併用してるから、エアロバイクやってる。
途中合間に無酸素運動のコロコロやって、ダラダラ感を無くしてる感じ。

コロが三頭にしなか効かないんだけどやり方間違ってるかな？

>>575
合ってるよ。三頭金が弱いだけ

有酸素運動はランニングしてます。一日１５キロくらい走ってます。
で、コロコロは一日３０回くらい。腹筋割れません。

立ちコロ？
そんだけ走ってりゃ、半年位で割れてくんだろ？
どか食いでもしてんのか？

年齢や性別にもよるんじゃないかな？

とにかく言えることは体脂肪率一桁台まで下げれば割れる。
どんだけ頑張っても体脂肪が下がってなければ割れない。

先週膝コロから立ちコロに移行したが、腹筋の筋肉痛がやばい

>>580
アホか
そこまで絞らなくても割れる
ただし筋量は必要
ガリは駄目ね
カマキリになるよ

立ちコロってみんな、完全に直立した状態からいけるの？
俺なんか立ちコロやる腹筋力はあるのだが
腰痛持ち＆体硬すぎで膝曲げ状態からしか出発できん。

そんな俺の場合、腹筋を鍛えるよりも
腰を支える背筋を鍛えることと
体を柔らかくするのが先かも試練。

例えば膝１コロ何秒くらいかけてやってますか？

3*5*3

３秒伸ばし、５秒停止、３秒戻し？

>>583
俺、すねの真ん中辺りを触るのもきつかったからストレッチ始めたけど
そんな状態からでも、直立状態からコロ持てるようになるまでは
すぐだったよ。

最近立ちコロに移行した俺は壁をストッパーにして慣れていこうって感じでやってる
これでも相当腹筋に効いてるみたいで、３日くらい筋肉痛になる
いずれ壁に頼らず自分の腹筋力で止めて戻す風にするつもりだが

膝コロと立ちコロの壁あるよな。

>>589
うん完全に別の種目と言ってもいい
よく膝コロが慣れてくれば立ちコロも出来るようになるなんて言われているが
立ちコロは立ちコロ専門で練習を積まなければ
いつまでたっても立ちコロに移行出来ない
まぁ俺と友人の経験上の話だがな
高い壁があるのは確か

俺だけが知っている、その中間練習方法。
画期的なやつ

とりあえず浅い角度で立ちコロ10回を何セットから始めて徐々に角度を大きくしていけばいい。
膝コロはやったことがない。

これ使って片手でやってみたいな
http://www.more-sky.com/goods_image/A123_I1.jpg

>>591
なにそれ　教えてもらいたいな　よろしく

俺は腹筋全く割れてないが立ちコロできるよ

これからコロコロはじめようと思うんだが、
アマゾンでいつも上位に入ってるシェイプアップローラーとアルインコだと
どちらがいいんだろう？

シェイプアップローラーがいいよ

>>597
ども。
じゃ、シェイプアップローラー買ってみようかな。

立ちコロ1回って膝コロ何回分くらいの負荷に相当するの？

>>599
ベンチプレス50ｋｇって腕立て伏せ何回分くらいの負荷に相当するのってぐらい不毛だな。

>>600の言うとおりだけど
負荷が増大するのは腹筋だけじゃない
あえて言えば腹筋に掛る負荷は３倍ぐらい
その他腕、肩（特に）背、腰、足などすべて含めると
トータルで４〜５倍ぐらいかな？

Big３やってない奴らに　立ちコロのハードルは高いよ

立ちコロすると次の日腹筋が肉離れ起こすんじゃないかってくらいの筋肉痛になる
で、３日間くらい痛みが引かない
これって相当効いてるってことだよね？

この間膝コロから立ちコロに移行したが、膝コロのときはこんな痛みはなかったんで

連れ数人に立ちコロやらせてみた。
出来たのは１人（引っ越し、運送業）のみ
あとは延びきって潰れてた。
公務員の奴なんて膝コロすら、やっと
思わず税金を返せと言いたかった

俺も当初膝コロ10回も出来なかったな
今は立ちコロ15回くらいいけるけど

コロスケって消えたの？
消える前に、コロスケの立ちコロがどれほどのものか見てみたかったが。残念

コロスケさんはこれからもずっといるだろう。
それより俺様の立ちコロをそろそろ見せてもいいコロかと。
ツベで世界デブーするかな、と。
加重立ちコロの動画はまだないよな？

>>488は見た目は派手だが効果という点ではイマイチだな
試しに高速＆足元まで戻しを10回やってみたが楽だった
伏せてからしばらく停止し戻しは胸のあたりで止めるのが一番効く

口ばっかり

>>606
いるよ。

この道具すごく興味あるんだけど
・フローリングでやるときはマットかなんか敷かなきゃ床傷つく？
・ドンキで売ってるならいくらくらい？
暇な人、答えてくれたら嬉しいです　ヨロシク

傷はつかないと思います
1000円前後です

>>611
アルインコの持ってるけど、マット敷かなくても傷つかないよ。
まあ、違うメーカーで、リージェントのがあるけど、あれは、ひざに敷くマット付き。
リージェントのほうが人気らしいけど、僕は、リージェントのフィットネスマットを持っているから、
それを敷いて、ひざを守りながら使ってる。
だから、ひざを守るものは必要だけど、床を守るものは必要ではない。傷がつかない。

アルインコの
http://www.amazon.co.jp/dp/B0002ZLC8C/

リージェントの
http://www.amazon.co.jp/dp/B000GM4CY2/

>>612-613
親切にありがとう
アマゾン安いねー、レビューよく読んで買ってみるわ　サンキュー！

オートリターンスライダー使ってる人居る？
使用感など聞かせてもらいたい。

膝コロが効かなくなったが、まだ立ちコロに完全移行出来ない………

膝コロならマットなくても座布団でいいよ

シェイプアップローラーの注意書きに
設計上身長180cm以上、80kg以上の方はご使用できません
と書いてあるが、身長183cm、体重80kgの俺が立ちコロなんかやったら
何回かは大丈夫だと思うけど、短期間でぶっ壊れてしまうんかな

消費カロリー計付き、680円。
http://www.rakuten.co.jp/j-spo/1460293/1532987/#1178188

>>618
そんなオマエにダンベルコロ

>>618
80キロは全然平気だよ。あんなのものすごく余裕もって書いてあるからね。

testes

あ、俺も気になってたんだけど183cm92ｷﾛはさすがにヤバいかな？
鈍器まで来てから気づいてへこみ中だ…

そんなオマエにダンベルコロ

ダンベルは昔やったなぁ
たしかに痩せた 頭の後ろに8キロ抱えて腹筋したり…

でも今はコロコロに興味があるのだよ

ダンベルあるんならなおさらダンベルコロでええやんか

膝コロは、膝蓋軟骨軟化症の要因になるから、
立ちコロが出来るように努力したよ。

まじでえ？

病院の職場仲間で膝コロが流行ったんだけど、
膝関節に軋み音など違和感が出た人がいて。

自分もちょっと痛み出てたから、整形Dr.に聞いたら、
膝をついて体重が膝蓋骨に結構かかる運動だから、
膝蓋大腿関節の関節面へかかる圧力が過剰になってる可能性があるかもと。
それと膝の屈伸に伴って起こる膝蓋骨の自然な動きが、床と膝が接していることで
制限され、圧力が逃げない状態になると言われた。

今日もトレのﾌｨﾆｯｼｭに膝ｺﾛ30回
立ちコロは来年中に出来たらいいなぁ

>>629
膝コロやるならクッションや座布団を膝の下に引いてやりましょうってことでおｋ？
引いてても相当なもんってことなのかな・・・

座布団を引く×　　　座布団を敷く（しく）○

ほ、ほんまやー！

俺は膝コロから立ちコロ出来たのは一年ぐらいだよ

みんなどんぐらいで出来たんだろ？

結局ドンキで買ってきた　490円の小型のやつ
ひざに敷くマットはなかったから、りんごの箱に入ってたクッション材を
つぶしたダンボールの間に挟んで代わりにした

これ、かなり効くね…　昨日ジョギング再開したせいもあって
太ももと腹がピクピクいってる　　毎日がんばりますわ。。

>>633 今腹筋どうなってる？　よかったら見せて　（ﾊｧﾊｧ…

>>634
体重軽いから出来るんだと思う
DJオズマみたいなペラッペラな体だもん…
とても見せれません！！

立ちコロ10回できるけどたぷたぷな俺みたいな腹もありますよ

立ちコロ１０回とか軽く言ってる連中多そうだけどフォームは？
完全伸ばし？　まさか途中で引き返しじゃないよね

ズボンの紐が付くくらいまでやってる。腹が床から15センチ位浮いてるくらいかな？
それ以上やっても腰傷めるだけじゃないかい？

オマエラちょっと聞くが
立ちコロにしろ膝コロにしろ
体のどの位置で体曲げてる？
体幹を曲げてる？
股関節まげてる？

>>619
買った。ありがとう。

相撲部屋にコロコロあるけど、耐久性大丈夫なのか・・・

昼に立ちコロ10回くらいやって、
今、再度挑戦したら1回目で
7分まで伸びたところで腹筋の筋肉痛に耐えかねて潰れたｗ

なんてひ弱な俺・・・('・ω・`)

立ちコロ出来ないって人は
ttp://hutuu.cocolog-nifty.com/.shared/image.html?/photos/uncategorized/070120.jpg
↑みたいなバネ付きのコロが良いよ
膝コロと立ちコロの中間位の負荷だから。
これでも最初はかなりきついと思うけど。

>>643
＞バネ付き
ってそれ、負荷調整できるわけじゃないんでしょ？
それだと要するに「補助つき」ってわけだから
最初はいいかもしれないけど
逆に出来るようになってくると
物足りなくなると思うけど。

そうでなくて
普通のものを使って緩い負荷（膝コロ）から
徐々に立ちコロに移行していったほうが
より良いと思うけど。

>>644
いや出来ない人は
膝コロと立ちコロの壁が果てしなく高いと思う。実際全然負荷が違うし。
立ちコロ＞＞＞＞＞＞＞＞膝コロみたいな感じを
立ちコロ＞＞バネコロ＞＞膝コロにすれば無理なく移行できると思う。
俺は最初からバネコロだったから立ちコロに問題なく移行できたけど。

バネコロだと最初から立ちコロできるなｗ

膝コロから立ちコロへの移行は膝コロで膝に何か敷いて
徐々に高くしていけばいいんじゃない？

>>646
もちろん
バネ立ちコロから普通のコロの立ちコロに移行したってことな
ここで皆が使ってるシェイプアップローラー

バネつきとバネなし両方持ってるがキツさは変わらないと思う
懸垂と同じで手と手の間が広いほどきつくなるけどバネつきのほうが最大幅が広いから

いややっぱ体感のきつさは全然違う
腹筋に効いてる度でいえばわからんけど

車輪両側につけたやつでコロを外側に円弧の形(虫の触覚みたいな感じで)
に転がすと、上半身全体鍛えられる最強のトレになる
普通の立ちコロに飽きた奴は試すべし


　　　　　　　　　　　　　　　　　　

結局このｽﾚに入ってから誰も動画うｐしないじゃないか。
みんな立ちコロ出来ないんだろ？

バネ付きのバネは使ってるうちに折れて　今はバネ無し
使いやすい

どうやってうpったらいいのかい？

>>654
携帯で動画とれ

やり方についてなのですが、、
膝つくコロ場合は伸ばしていく時に膝を床から一旦はなして、腹筋に聞かせて、
戻すときに膝を徐々に床に近づけていき、完全に戻ったときに膝を床につける。
これが膝コロなのでしょうか？

膝コロから立ちコロへ移行する為のトレか？
試すわ。

膝コロ以上立ちコロ未満な奴は
膝コロの時、体を伸ばしながら
足首も地面から離すと強度が高まるよ。
ただ膝への負担は倍増するから気をつけて。
俺は、このやり方で伸びきった時静止させて
見事立ちコロに移行しました

別に俺が立ちコロ１０回やってる動画うｐしても面白くないだろ
そのぐらいできる人は多いだろうし

いや、オナネタくらいにはなるかもしれん

筋肉とかの微妙な動きをよく見たいからできたら裸でお願いします

立ちコロ10回できるけどウエスト90cmあって見っともないから裸は勘弁；

腹筋が筋肉痛でいてぇ('A`)

両足を閉じた状態での立ちコロ　まだ１回も出来ない
体の背面全体が弱いのかな？

>>664
俺もそう思ったけど、このスレで足りてないのは背筋じゃなく腹筋って言われた。
ちなみに、俺は膝コロ15回ぐらい出来るとこから立ちコロに挑戦して
出来る所までを繰り返しつつ、3週間ぐらいで出来るようになった。

>>665 レス　サンクス
足の間隔を肩幅ぐらいに広げれば　立ちコロ１０回は
ギリギリなんとかできるのだけど　両足をそろえると出来ない
まだ腹筋が弱いのかな　膝コロじゃ何回やってもこれ以上は
強くならないし　伏せの状態で静止３秒以上のトレかな
やってみます。

　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O
　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
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　　　　　　　_, ,_　今日もコロコロ　
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昨日アマゾンで注文した
ボールとかも一緒に頼んだが繰るの年明けらしい
楽しみだぜ

ドンキにもシェイプアップローラーがあった。

俺むしろドンキで買ったし

ローラー１個外すとすごいキツくなるぜ〜
逆に１個つけて３個にすると格段に楽になる

立ちコロやってたら、めっちゃ腹筋割れてきた。

立ちコロやると腹にめちゃくちゃ負荷かかるんだけど、腰にも少し負荷かかってるんだけど
それはフォーム上少しはしょうがないことで別にいいだよね？
それとも正しいフォームだと腰なんかにはまったく負担かからないものなの？

かかってるようでかかってない感じ

>>673
単純に腹圧のかけ方がわからないうえに腰が弱いんだよ

立ちコロは脊柱起立筋も発達するよ

バネコロ200回やった。

立ちコロで無理したせいで腰壊した。痛すぎて一日中何もできなかった。もうコロでは追い込めないよ。

↑こういう奴って普段どんなトレーニングしてんの
情けなくて哀れ

コロり出して約２ヶ月。
立ちコロなんてとても無理、膝コロ100回してるが
それも手を頭より10センチほど前に出す感じ。
それでも胴の中心部が盛り上がって縦筋入ってきた。サイドもしまってきた。
うれしー

>>679 人の批判するやつにかぎってろくな体してねーからなｗｗ
おまえ性格　悪そー＾＾

コロって腹斜筋にも効いているんですか？

多少はきいてるんじゃね

>>681
激同意

おいコロコロ届いたぞ
こんなもん立ってできる訳ねえだろ
お前ら馬鹿じゃないの

ｗ

>>685
最初は皆そう思うんだよ
そして終いには立ちコロで筋肉痛こねー立ちコロ余裕過ぎるとかってこのスレで愚痴りはじめて
やり方が悪いだの何だのと叩かれて凹んで大人になっていく

このスレに触発されて今日買った。膝コロすら　出来るか！
ダンベルで腕きたえてから出直してきます。

ふと思ったんだが
コロ使わずにダンベルを自分の手首で
転がしながら立ちコロやったら前腕までスゲー鍛えられそうだｗ

腹筋より背中に効くんだけど
疲労感が背中にどっと来る

姿勢がよろしくないようですね。

今日コロコロ買ってきたよ。

雑巾がけしたほうがいいかもね。

コロ凄いね、筋肉痛。
大晦日にはじめてやってみました。
立ちコロ 三回
膝コロ 回数不明 限界まで 一セット
まだまだ筋肉痛。特に腹筋下部にきくような？ウエイトやらない日にやってみよ。

>>692
体重の軽い人ならごみ取るコロコロで膝コロのかわりできて一石二鳥！

ヘルニア持ちの友達がコロやったら悪化してやばくなった・・・

友達じゃなくて自分だろ
バレバレだぞｗ

アホだろお前
アホなのはわかるけど
隠せよアホさを

腰に悪いのはｶﾞﾁ

立ちコロって直径が小さいコロコロの方がきつい

俺が絶対やめとけっていうのに2回程やって
俺がトイレいってる間に1回、計三回やったらしい
その日から最近なってなかった発作？みたいな痛みが再発したってさ
そいつ首の下？辺りもヘルニアらしくてそこもやばくなってた
ｺﾛｺﾛ・・・

ヘルニア持ちだけど膝ついてやる分にはさほど問題ない
むしろ積極的にやるべきだろ
腹筋背筋をつけないと酷くなる一方だからな

シンワ エクササイズウィル　ってのが680円で売ってるな
買ってみようかな

ヒザコロはヒザが痛い。なので、立ちコロ狙いだ。
ところがこれが出来ない、悔しい。　半コロで練習していたんだけど、
今日はウデがダルダル。
懸垂と腕立てが出来ない。
しばらくお休みです。

膝コロって、ある日突然効かなくなるよな………

立ちコロだけだと回数こなせないので
膝コロと併用してる

ヒザコロで膝に負担がかかるという意見があるがどうなんだろうね。
私は座布団引いてやっていて全く問題なし。膝が痛む人は
もともと膝が弱いかほかの事で膝を痛めてるんじゃないかと思うのですが
意見を聞きたいです。

膝に何も敷いてないんじゃないかと思う

座布団でもひけばいいのに

コロコロにマット付いて来なかったのか？

俺はタタミでやってるから膝コロでも全く問題ない
最初のウォームアップ2セットは膝コロやって3セット目から立ちコロにしてる

今年はコロコロがんばります。

膝悪いけど座布団引いてやってるから
コロコロで負担がかかるって感じたことはないな

立ちコロやるとカーペットが傷むから外でやってるよ

コロコロでカーペットそうじすればいい

膝コロは普通の呼吸でＯＫだけど
立ちコロは腹圧の掛け方がわからないと出来ないよ

腹圧掛けないと腰を痛めるし

膝つけ立ちコロが、数回できるようになってきた。
後どれぐらいで、真の立ちコロができるのやら

膝コロと立ちコロの間の壁がどうしても越えられない

50ｋｇのベンチプレスを繰り返して100ｋｇ目指すぐらい壁が高い

中間が無さすぎ

>>717
＞膝つけ立ちコロ
て何？どういう状態？

>>719
立ちコロは、体を伸ばした状態で、膝をつけないけが、
その状態では耐えられないから、伸ばした状態で、膝を一瞬つけて立ちコロをやっている。

膝コロから立ちコロに移行するには
超サイヤ人から一気に超サイヤ人３を目指さなきゃいけないようなもんだ
中間の超サイヤ人２があればいいんだが・・・

つバネコロ

壁を使え。

コロって体重制限いくつ？

>>724
64キロ

俺ボディビルショップ行って２千数百円のコロを買ったんだけど
数百円程度で買えるコロって耐久性とか大丈夫なの？コロやってると
凄い負担がコロにかかってるんだけど。

昨日はじめてやってみたが、恐ろしいくらいの筋肉痛

くしゃみしたら死にそうになった

100キロくらいなら余裕じゃね？

最初は誰でも筋肉痛になりますね。僕は今年に入って始めたのですが
数日で筋肉痛がなくなりました。少しは進歩したとちょっぴり
感動してます。

今日も一日立ちコロやるだけで終わる・・・

やってる最中は効いてるかが解りにくい。
それがコロコロの恐い所。

>>726
たしかにコロコロ後にシャフト部を触ってみるとすごい熱くなってるな
強烈な摩擦なんだろうね

でもホームセンターで1000円で買った奴で2年持ってるから問題無し夫

1000円で売ってたから買おうと手に取ったら体重制限９０ｋｇって書いてあったから買わなかったよ

>>733
それかなりマージンとってあるから、別に100キロ超の体重でも壊れたりはしないよ。
あれ中身ただの鉄パイプだしw

マージン…

タージンって最近テレビで見ないね

完全無欠のロックンローラー

ミニにタコ

マーシー･･･

もう少しで立ちコロできそうだが、これは数をこなすようなやり方では、腰悪くしそうだ・・・
ベースは、膝コロ、立ちコロは、ゆっくり効かせる方がいい感じ。

>>740
立ちコロは呼吸法を考えてやらないと　間違いなく腰を痛めるよ　

膝コロでもどの腹筋に効いてるのさ？
膝コロ５０回とシットアップベンチでの腹筋５０回ではどう違いが出るの？
わかるひといる？

やればわかるさ

ありがとーっ！

>>742
膝ころは集中的に鍛えられないのでその場合だと数回程度の値になりますね。

腹筋50回の成果を出したいなら膝ころにすると120ころは必要でしょう。

立ちころができる人なら腹筋20回分が１ころになります。

立ちになると全く変わってきますのでご注意下さい。

俺は腹筋50回は出来ても
膝コロは15回ぐらいしか出来ないが・・・
もちろん立ちコロは1回も出来ない。

７４５へ。お前間違ってるの分かっててアホな書き込みしてるんだよな。
もし正気なら救いようのないアホだぞお前。

>>745
お前みたいのがいるから困るんだよ　自覚しろ！アホ

>>745
まじっすか〜。
膝コロでも20回もできないっす。これじゃ意味ないっすよね？
やっぱ普通の腹筋運動がいいんですか〜。疲れる〜

単に膝コロって言っても角度や伸ばし具合で回数も違ってくるしなぁ
床に鼻が着くまでとか基準を設けて話してくれればいいけど

私は床で鼻や額が着くまで伸ばしてます。基本はそれ位じゃないですかね。

>>750
このスレは立ちコロも膝コロも腰が逆反り（危ない状態）に
ならない程度まで手足を一杯に伸ばすのが前提だから
その状態までを１００％として、それ以外の人は大よその％を
言って欲しいね

膝コロじゃ腰は逆反りにならないよ。
というか、なってるようじゃ立ちコロは一生無理かも
立ちコロ達成の為に逆反りは避けられない道だと思う

>>753
なってるようじゃ無理。避けられない道ってどういう事よｗ

てか逆反りしてた方がいいの？

そんなたいしたものじゃない
なんで立ちコロ出来ない奴がいるのか不思議だ

>>753　KY
このスレは初心者が多いから　逆反りは危険の意味も含まれてる
膝コロでも意識すれば逆反りも可能
只、一杯に伸ばせの表現だと勘違いするのもいるだろ？
わかってくれよ

言っておくが、パワー足りない奴が立ちコロで逆反りしたらあっという間に腰やるからな。
挑戦する奴はちゃんとフォーム守ってやれよ。

>>756
日本人？
もっと分かりやすく書けよ。
結局何が言いたいのか不明。

筋トレ的なものは苦手でコロが唯一続いてます。
まだ3ヶ月くらいですが。
頭より前に10数センチ出して、それだけでも腰にくる感じはあります。
｢ぐきっ｣といかなければ大丈夫ですよね？
一応自分は｢腰も一緒に鍛えられてるんだ｣と思ってたのですが…

>>758
中国人ですが　なにか

>>759
コロでぐきっはあんましないと思うぞ。コロでやるなら「ビシビシ」か「ピシッ」だな。

膝を床についてやってるのだと思うけど（膝コロ）
まだまだ腹筋、背筋、腕も弱そうなので　
必ず意識して腹筋に力を入れて　腰の高さを頂点に

>>759 重複
膝を床についてやってるのだと思うけど（膝コロ）
まだまだ腹筋、背筋、腕も弱そうなので　
必ず意識して腹筋に力を入れて　腰の高さを頂点に

勘違いしてる人が多いけど
立ちコロの時、コロが頭を越えてから伸びきるまで
もっとも意識しなきゃいけないのは、腕の方
逆反りになる原因は腹筋の弱さだけじゃない

注意しなくちゃならないことは他にもある

・立ちコロの最中に鼻くそはほじっちゃだめだ
・うっかり勃起すると床スレスレになったときにヤバイ
・タバコ銜えてやると灰が床に落ちて嫁に叱られる
・コロもって逆立ちするのはさすがに危険

また思いだしたらアドバイスするよ

今まで全く注意してなかった
今後気を付けるよ

くだらな過ぎてﾜﾛﾀｗｗ

やっぱり腕を伸ばしきるのが正しいフォームだよねえ・・・

>>765
つまらん。

膝ｺﾛは膝に悪いを読んでからなんか膝に違和感がｗ

壁立ちｺﾛに移行します。

>>761
いちど腹筋が｢ピシッ｣ときました。一週間痛かったです。
あれは2度と味わいたくない…

>>762-763
ああすいません。おっしゃるとおり膝コロです。
腕立て1回もできないヘタレです。
腹筋を常に意識ですね。

以前あややがＴＶで膝コロ披露してました。
彼女はちゃんと顔が床につきそうなくらい腕伸ばしてました。
あややのお腹が理想なので真似して買ったのですがなかなか…
アドバイスありがとうございました。

>>771
女性ですよね？
腕立てが1回も出来ないのだったら　膝コロでも
腕を伸ばすまではかなりの期間が掛りますね
コロは腕の力も付くし　中途半端な伸ばしでも
腹筋はそれなりに強くはなりますよ　
ガンバレば腹筋が多少浮き出る程度までは
行くかも　あとはお腹の脂肪しだいですね

膝つき腕立てもやっとけば？
二の腕絞まるしバストアップ出来るし。もちろん最終的には普通の腕立てで。
腕肩が発達すりゃ膝コロなんてスイスイいくぜ。

そんな簡単にムキムキにはならんから安心してやれｗ

オメーラダイエット板ですかここは？

腕立てが一回もできない人がコロコロにチャレンジだなんて
無謀もいいとこ。コロコロは上半身全般に強い負担が掛かるので
まずは腕立てを連続１０回くらいできるようになってから始めた
方がいい。

腕立てすらろくに出来ない奴が何故この板に居るのか疑問

スマン、ダイエット板の腹筋スレで、「コロコロの事はウエイト板に詳しくあるよ」とレスしたのは私ですｗ

レスは控えろと注意書きすべきだったな。1からROMるだけにしとけと。

何様だよ、お前。
お前が空気読め

>>777
私もダイエット板からの移動組
でもこっちのほうがちゃんとしてるし、皆親切

>>771
最初は私も腕と胸のほうが痛かったなぁ。
>>773の言うとおり、相当やってもムキムキにはならないから大丈夫だよ。
膝コロですらちゃんと戻ってこられるようになるまでに半年くらいかかったし。
そのうち腕立ても50回くらい出来るようになった。
今は立ちコロ挑戦中。お互い頑張ろうね♪

ムキムキになるのにどれだけ苦労するかを知っていれば、トレやる前からムキムキになるから嫌だとか
言ってる奴をアホかお前、と殴り飛ばしたくなる

同感。ろくすっぽ身体を動かさない奴（特に低脳なアホ女）ほど
腕立てや腹筋やったくらいでムキムキになると勘違いする。

腕たてなんか勧めないがスクワットは勧めるな

え？どうやるの？
ちがうってこうお尻をつきだして・・・
えぇ？こ、こう？
いやだからちがうってこう・・・あーもう!
いいかこうやって・・・

とか言いながら背後にまわって腰を抱き寄せ
襟足の臭いをかぎながら勃起したチンコを野郎の菊門のあたりに突き立てる

野郎のですか(;^_^A

立ちコロ出来ない人は布団や毛布の上でやってみれば
戻すのは力いるけど一気に伸びきる事無いからギリギリで戻せるから

>>784
コロの途中で一気に伸びきっちゃうようじゃ
立ちコロに挑戦はまだ無理
むしろ壁に向かってやる程度が無難じゃない

壁コロのやりかたは
壁にブツかって戻すことを言うのか
壁をセーフティにしてギリギリまで伸ばして自力で戻るこというのか

止めるのにも腹筋使うから壁は安全装置的に使うのでは

これって腹筋上部から下部まで満遍なく効くなｗ

ついでに腰にも肩にも腕にも効くな。もはや手放せなくなった。

なるほど
上述にあったように腕と肩にめちゃくちゃ力いれたら
あんなに出来なかった立ちコロ１回いきなり出来てしまった
でも、ぜんぜん腹に刺激はこない
意味ねーじゃん立ちコロ

一度に色んな所に効くから筋トレのスケジュールが狂ってくる

>>790
1回でこないのなら１０回やれば

>>790
負荷を大きくし過ぎるとコントロール出来ずにそうなっちまうもんだよ。
まあ微調整ができないとこがコロの弱点だな。

腹筋を鍛えると言うよりは体幹を鍛える道具だと思ったほうがいいかも

>>792
だから、立ちコロの問題点は「腹筋より腕力のほうが重要」ということ
そんな未熟なトレを１０回やっても意味ないだろ低脳

１回も出来なくてプルプル震えてた一昨日の壁コロのほうが何倍も腹にきてたよ
これが立ちコロ達成かよ、ほんとガッカリだ、１年以上かけてきた答えがこれかよ

>>795
単純に自分の体が弱いだけじゃん
立ちコロに必要な腕の力なんてたかがしれてるし、それさえない自分のひ弱さを声高に叫んでどうなるの(笑)
一年間一体なにしてたの？
腹しかやってなかったの？
アホですか？

>>795
立ちコロほど腹筋にくるのないよ。
１回やっただけで、効果を求めすぎずにもっっと長い目で見てやっていこうよ。

　　あまり人生を重く見ず、
　　　　　　捨て身になって何事も一心になすべし。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　by福沢 諭吉

>>796
代弁してくれた　ありがとう
たった1回しか出来なかった奴に低脳とか
言われちゃって
自分の足腰、腕、肩の弱さを声高に叫ぶ奴って珍しい！珍獣だね
立ちコロ１０回×３セットやってみればどれだけ腹筋に効くかわかるはず。
膝コロの１００回連続ぐらい

立ちコロをきちんと腹に効かせられるのは特に腕肩に力入れなくても普通にできるようになってからだな。
そっちの方に気が取られすぎて腹筋に意識がいかないから駄目なんだ。
自分の上半身が雑魚いことを自慢しなくていいから、ちゃんと腹筋を意識してやりなさい。

でも誰もウプしないんだよなｗ
ビッグマウスの集まりはここで良いんだろ？

うpしてもいいよ。

立ちコロに限らず負荷トレーニングなんて、
どこを鍛えるか意識を向けないと意味ないのに。

罵倒書き込みを含めて、自分の行動全てに
意識が向いてない人なのかもしれない。
（いわゆる脊髄反射）

というよりも、もっと良い方向に考えるべきだと思うんだ。
立ちコロが余裕になったのなら、上位のトレーニング運動に切り替える
時期。とか。

１５回出来るようになった、妊婦腹の立ちコロうｐしようか?

８０２　８０３　はやさしい人達ですね
>>795の勘違い、マナーの悪さは救いがたいものがある

自分的な感想を言えば・・・

一体どのような遺伝子を持った♂♀から産まれ且つ又、どのような環境で育ったのか

知りたい気持ちを抑えることすら難しいくらいの興味が湧いてくる。

きっとEFクラスの教育を受けた同情に値する典型的なメンヘルかも知れない。



７９５どうか世の不条理などに負けずに 頑張って！！　
　　　 板のみんなが期待しているからｗｗｗ
　　　
　

個人的には腕をとにかくまっすぐにしてコロコロすると腹筋にきて
腕をまげると腕や肩にくるって感じ。。

コロではわき腹を鍛える事が出来ないといのが珠にきずだと思う

斜め前にコロれ。
あんま効かないけど。

月、火と立ち10回x2セットやったけど昨日は1セットしかできなかった
今日は30回を目標に

凄いな。
やっぱ二桁位のレベルになると回復も早いんだな。
俺なんてたった五回で３日はバキバキだぞ

絶好調の時に10×3セットできても　10×1セット＋２−３しか
できない時もある

コロコロやろうと思ってるんだけど畳部屋ばっかりで傷まないか心配だ
やっぱり畳の上でローラーやると不味いよね？

自分の場合は、畳の部屋にジューたん敷いてるからね。
これだと痛まないみたい。
キッチンでするのはどう？

懸垂できるようになりますか？

俺タタミの上でやってるよ
シェイプアップローラーだからローラー部分が全部ラバーだからダメージは少ない
ローラー部分が凸凹してるのはヨガマットとか敷いた方がいいだろうね

懸垂できねー奴が何でウエイト板にいるんだよｗ
またダイエット板の出張か？

肉団子のデブには意外と懸垂出来ない奴が多い

日本が世界に誇る最強２トップの小川と三土手は懸垂出来るのかな

昨日届いたんだけどこれってグリップ部分最後まで強引にはめ込んでいいのかな？
そうするとローラーの摩擦が強くてスムーズに回転しないので負荷が弱くなっちゃってるような気がするんだけど。
今は少し隙間空くようにしてる。
みんなはどうしてる？

>>819
しっかりはめないと突然はずれたりして危ない。
使っていれば摩擦が擦れて減るからある程度は
こなれてスムーズになる。

>>820
なるほど！どうもありがとう。
しっかり締めて使います。

お金がないので椅子のキャスター使ってやってます。
代用として非常にいいですよ。
試してみては？

>>822
それ会社でやってます。
座面に肘から先をベタ付きしてガラガラと半立ちｺﾛ状態で10回くらい
この前、派遣の子に見られてﾃﾗﾊｽﾞｶｼｽ

5

上でもちょいちょい話題になってるけど
身長180以上でも問題なく出来てるって人いますか？

初心者が始めて>>62ぐらいまで出来るのにどの程度かかる？

>>822
そんなカネもないのか

>>826
2〜3年くらい。

コロ初心者なのかトレ初心者なのかによるだろ
俺は買ったその日に出来ましたよ

┐(-。ー;)┌

ttp://jp.youtube.com/watch?v=aIl9B9Xs4ro
あまりいないみたいだからうｐ

初挑戦の立ちコロ無理でした・・一番前に行ったところで
無理って分かって顔がにやけてギブアップ・・・

前は腹筋3回で腰が痛くなってたけどこれのお陰で
かなり良くなりました。いつかできるようになりたいです。

>>832
＞一番前に行ったところで
＞無理って分かって顔がにやけてギブアップ

伸びたところでニヤけてギブか？ｗ
絵を想像するとﾜﾛｽｗ
にしてもギブなくらい必死な状況でどうやって
にやけられるのが訳わからん。ｗ

久しぶりにひざコロやったら
次の日速攻お腹筋肉痛・・・

三日目でやっと筋肉痛とれたけど・・・

タイヤがツルツルで小さめで最初から組み上げてある奴と
普通の凸凹で組み立てる奴では効果が全然違うね！
前者はめちゃ効くよｗ

>>833
人は自分の力でどうにもならなくなったとき、自然と笑ってしまうものなんだよ。

>>831
チビだし
カーペットの上とかありえないから
摩擦の力借りんなカス
コロはフローリングが基本

>>837
>>831も十分すごいと思えるのでそれ以上のものをうｐしてください

>>838
畳カーペットコロなんてどんだけデコボコの上でやってんだよ
しかもコロ自慢典型のチビで稼動域狭いし
身長180、ツルツルのフローリングで立ちコロする俺からしたらあんなの立ちコロでもなんでもないよ

このスレで立ちコロすぐ出来ただの言ってるアフォはみんな>>831みたいな池沼ばっかだと
証明されたな

>>839
な〜んで立ちコロくらいでそこまで必死になるんだかわからんが
とりあえずまず自分でうpしたらどうだ？
それが出ないならオマエが池沼ということになりますがよろしいか？

>>840
事務所に聞いたらやっぱＮＧだって

釣り乙

>>841
チビ池沼　乙

ここで身長188cmの俺がうp＼(^O^)／

http://3gpa.updoga.com/edhssg/

>>844
肘大丈夫かｗｗ　ホイールが離れてるタイプ使ってる人初めて見たなぁ。

>>844
ﾜﾛﾀｗｗｗ乙

>>845
このスレの定番だよ
ttp://www.amazon.co.jp/gp/product/B000GM4CY2

>>847
そうなのか！
その商品自体はよく見かけるんだけど、
特殊な形状だからまさか定番だとは思ってなかった。
確かに安定性はありそうだし良さそうなんだけど。

>>841
ＡＶ男優もこのスレ見てるのか。あなたにはいつもお世話になってます

右手と左手の感覚は狭めるとラクになるな

>>841
とりあえず消えろカス

>>831
君にはコテハンがあるでしょうが。
動画リストで分かったよｗ

ローラーで腹筋下部も割れんの？

2年間地味に立ちコロやり続けたら
腹部に凸凹の鉄板が入ってるようになった

補助的にしか鍛えられないであろう腹斜筋も、これだけ地味に続けたせいで
結構硬いし、わき腹の肉も引き締まって上がったのか目立たなくなった

うｐしてから家よカス

立ちコロ毎日やってんだけど
１日６回くらいが限界ってのが凄いなｗ
３回やったら腹筋痛くて回復するまで待って夜３回

しかも頭上10ｃｍ位までしか行けてないという・・

俺の予想では３ヶ月以内にできると踏んだ

コロを買ってから一週間が経った
最初は膝コロ15回ぐらいで腹筋痛すぎだったけど
今は40回×2をやっても筋肉痛はしょぼくなってきた
一週間で腹筋が6個に割れたのがかなり嬉しいけどね

だが、立ちコロはできねえぜ･･

壁高すぎだろおあああああああああああ

シェイプアップローラーまた買い直そうかな…

ハンズで足を固定できるペダルの付いたコロを買ったんだがなかなか良い感じ。
足をコロに固定して仰向けに寝て
ブリッジ→元に戻るを繰り返しているんだが太ももの後ろとふくらはぎに
超効く。
あと腕立ての体勢になってそのまま屈伸運動？をすると
腹筋の下側にかなり効いてるような感じ。

シェイプアップローラーはよいものですな。

アマゾンで在庫復活したと思ったらあっという間に消えて俺涙目

ドンキホーテに売ってるよ
俺はドンキホーテで買った

ホームセンターにだって売ってるでしょ

え〜そこらのドンキでも買えるわけ。わざわざボディビルショップまで
行って買った俺はアホだ。

最近コロやり始めた初心者ですが、コロやると筋肉痛が二、三日続きます。
今はとりあえず毎日できるだけの回数やってるんですが、
筋肉痛治るまで待った方がいいんでしょうか？

>>864
腹筋は回復力早いから、自分は構わず毎日ガンガンやってた。
慣れてだんだん楽になって、4日目ぐらいから回数いけるようになった。

でもあまりにも無理したり、痛みが続くようだったら筋繊維がかなり傷んでるということだから
ほどほどに、って知り合いのトレーナーに言われた。

腹筋の筋肉痛ってすぐ消えるようで
何気に奥深いところでずーーっと残ってない？

膝コロは腹筋運動だけど、立ちコロは全身運動だよな。
立ちコロは下腹部と腰に負担がかかり過ぎて痛めそうで怖くてできない。

立ちコロはウエート歴の無い人には　かなりの難関
て言うか　１０回連続は無理な気がする

>>865
ありがとうございます。
しばらくやってあまりに痛みが続くなら休養を入れてみようと思います。
早く立ちコロに移れるように頑張ります！

連投になってすいません。
ふと思ったのですが、デッドリフトとかみたいにベルトしてコロしたら腰痛めないで済むのではないでしょうか。
完全な思いつきなのですが…

ヒザに持病があってヒザコロができないので、最初から壁を使った立ちコロやってる。
壁に向かってやると負荷を調整できていいよ。

>>870
確かに腰を痛めにくくはなるけど
目的が腹筋強化よりも
「目標！連続立ちコロ達成」に変わっちゃうような気がする

どっかのサイトで見たけど。
膝コロから、立ちコロに移行するさい、膝の位置を高くしていくって方法もあるみたいね。

>>864
腹筋は回復が早いっていわれるけど、強度の高いトレをしたらやっぱり休養は必要だよ。
ある程度筋肉痛が治まってからの方が良いと思うよ。

これ下腹にすげぇ効く。。。　買って良かった９８０円だったしｗ

俺はもう10年くらい使ってる、500円のコロ。
コスパ最高の器具だなｗ

>>873
膝を台に載せて高くしても下半身が固定して前に伸ばせないから
ノーマルコロより負荷がこないというオチ

ダンベルでも首からぶら下げて膝コロすればよくね？
誰か試してみ？
俺は立ちコロ出来るから必要ないけど

ダブルローラーってどうなん？普通より効く？

>>877
首に張り付けるようにしないと、すぐ床にダンベルが付きそう。

腹筋すげぇ…
最初やったときは一週間くらい筋肉痛が続いてたのに毎日やってたらだんだん筋肉痛に慣れて来たみたい
むしろ刺激が減ったのかな？そうだったら心配だ…

立ちコロやると腰にえらい負担がかかるんだが、みんなもそう？
怖くて伸ばし切れない…

立ちコロで脊髄損傷した人っている？

腰に負担がかかってる（腰が反る）のは腹筋の筋力が足りてない証拠
そのまま続けても腰ぶっ壊すだけだから、膝コロからはじめれ

立ちコロは分かるんですが、膝コロってなんですか？

膝コロとは…
膝でローラーのバーを固定し、両手を地面について前後に体を揺さぶる運動。
主に左右のバランス感覚を鍛える。嘘。

立ちコロってパワークリーンみたいな全身のコーディネーション種目として優秀だと思う

>>883
膝コロ。
それは、膝をついてコロをする、ただそれだけのこと。

校庭で尺取虫の要領でコロコロで移動してる遊びってどうですか？
こないだ偶然見ました。僕はこれで出勤しようと考えています。

職質されるからやめとけ

膝にスケボーみたいなの敷いてやらないと前に進めんよな

腕をのばして地面と水平を保ったまま、
つま先だけを動かして前に進むことならできるかも。

>>887
http://jp.youtube.com/watch?v=IVrlA3-f29g
みんなコレを目指してｺﾛｺﾛしてんだろ？

>>891
とっても楽しそうだね！

ちょｗｗｗあぶねーだろｗｗ

ちょｗｗアブナスｗｗ

超カッケーーーー！(^0^)

ひざコロやるためのお薦めの一畳ぐらいのマット（シート）ある？
体が床に付くのが汚れそうで嫌だ。何か敷きたい。ひざマットじゃなくて
稼動範囲の一畳ぐらいの物。

マットにお薦めも糞もあるか

>896
http://sportsman.jp/shop/sports/262/mtd-3_FN/6.html

マットの汚れは平気なんだｗ

＞＞８９８
ありがとう

＞＞８９９
いや、コロ専用の一畳マット
コロをやるときにサッとしいて
コロが終わったら埃を落としてクルクルっとまいてしまう。
マットは清潔に保つ。

身体を床に付けないようにしたら。

体を床に付けないようにする運動だろ？

俺は道路でやるぜ

>>891
銃夢のモーターボール編思い出したｗ

俺は死んでも膝をつかない

去年の夏からはじめてやっと立ちコロ2回できるようになりました！
すごく嬉しい＆腹筋に効き過ぎﾜﾛﾀｗ

先ほどこちらを発見しまして
サラッとここまで読み終えたものです。

この道具は使ったことありませんので参考程度に読んでください。

（腕はわかりませんが）
これは腹筋というより腸腰筋のエクササイズです。
もちろん腹筋もある程度必要ですけどね。

普段腸腰筋を意識して使うことが出来ているヒトはあまりいません。
コツをつかめば使えるようになってくるので
腸腰筋を使えてくる程腹筋や他の筋を使わなくなります。
（使わなくても出来るようになります）
腹筋と違い裸になっても見ることが出来ないので
自慢は出来ませんがｗ

腸腰筋を鍛えるといいことがいっぱいありますよ。

>>907
使いなさい

>>907
実際に体験してみないとわからない事は沢山あります。
千円ぐらいで買えるので気に入らなければ誰かにあげても
惜しくない金額です。試してみてください。

>>907
使ったこと無い奴が根拠も示さずにそんなこと言っても説得力無いよ。

腸腰筋の大腰筋が上手く使えたヒトは横隔膜も使っているので
みぞおちあたりが痛くなる（筋肉痛）ハズです。
その辺の肉をキュンと持ち上げることが出来るでしょ

大腰筋は筋肉痛にはならないみたいで
いくら鍛えても苦痛にはなりません。

>271の足コロ動画は腸腰筋を自分の意志で使うことが出来ているヒトです。

立ちコロやってみたが、腹直筋にダイレクトに来るなｗｗ
腹筋の筋肉痛が２日抜けないなんて初めてだｗｗ

腹筋を使わなくなるってのは誤解を招く表現だったと思います。
正しくは、慣れるにつれ腸腰筋の力で出来るようになる
ということです。

>>911
何が言いたいのかわからん。

結論としてなにを言いたいのかが良くワカランのだけど、

>腸腰筋を鍛えるといいことがいっぱいありますよ。
これが結論でＦＡ？

>>914
みぞおちが痛くなるようなら大腰筋を使えてるね
ってこと

>>915
腸腰筋も忘れないでください
と

キチガイのアラシはムカつくので即退場して欲しいけど
９１３のような冷静な理論派のnew member もたまには
刺激になるので盛上がりにもなって楽しい

↑変な日本語になっちゃってゴメン

腸腰筋は自分の意志でうごかせないだろアホらし　常考

>>919
こういう意見が出てくると、最高に嬉しかったりしますｗ

日曜関東に雪降った日の朝外でTシャツとブリーフ一丁で立ちコロ10回やったｗ
寒いほうがやりやすいんだよね

変質者だな

寒い日はウォームアップしっかりしてからやらないと
体中痛めますよ

そんな初心者じゃないヾ(*・ω・*)ﾉ

コロで大腸菌は鍛えられますか?

免疫が落ちる程追い込めば。

一昨日くらいから腹痛しなくなって来たんだけど
腹痛になるのに敏感でそれ以上のコロはしなかったんだが

今はっきり分かった、たった三回の立ちコロで腹痛だったのに今なんともねぇｗｗｗ
しかも頭上8cmまで更新してもなんともねぇｗｗｗ
何度かやってみたけど、なぜかまったく腹痛にならねぇ、こんな短時間でどうしたんだ？　俺の腹筋・・

腕力？が無くてそこからは更新できなかったけど
これからは腹痛との闘いじゃなく、腕力との闘いになりそうだ
完全立ちコロまであと16cm、思ったより早く達成できるかも知れない

よし。市ね。

どうやって何センチかって測ってるの？

たった一週間で劇的に腹筋って変わるもんなんだな
今10回やってみたけどまったく腹痛にならねぇｗｗｗ

つい最近までたった3回で激痛に悩まされてたのにすげーな腹筋。
あとは腕力だな、回数増やしてがんばる

>>929
立ちコロやる要領で、膝を付きながらやると。
到達点は立ちコロと同じだろ。

俺はそこまであと15ｃｍ、最初は25ｃｍが限界だった。
あとは腕力だな。

継続は力なり。
膝コロでもやりまくってれば必ず立ちコロへの道が開く。

正直、チラ裏の報告はイチイチいらね

いいじゃないかチラ裏も
スレが盛り上がって何よりだよ

だね。まもなく6ｺﾛ目だし。
今じゃ屁でもないけど最初のｺﾛの社長の立ちｺﾛで目覚めた派です。

みんな耳の横の位置に二の腕が来るくらいまで腕伸ばしてる？
そうするといつも三等筋が死ぬんだがこれでやり方あってるよね？

君の三頭筋が弱いだけ。

ちくしょーやっぱそうかー
体重重いし腕眺めだからかなー
ありがとー

>>1-からの正しいフォームをやってみたら、しっかり腹直筋に来るわｗ
顎引いて背中丸めてってのが重要みたいだ。

831みたいに足元に近い位置からはじめて戻す時も足元まで戻すやり方は楽だよね
あとスピードが速くていかにも回数こなすのが目的ですってのも評価できない
ゆっくり始動し伏せたところで一時停止しゆっくり戻す、戻す位置は足元に近づけすぎない
（足元に戻した時点で緊張感が抜け休憩してる状態になるから）
これがトレーニングとしては理想的

↑カタイ

腰に負担がかかるのは、背中がそっているから？
丸めようとは努力してるんだが腹筋が足りないのかな？
けっこう腰にくる…

まあ最初のうちは無理な負荷が掛かってなければそんなにストリクトにこだわる必要は無いんじゃないの？
10回無理なくこなせる位になれば改善する余裕も出てくるでしょ

>>942
腹筋がまだ弱いんですよ　ある程度まで強くなると
コロだけじゃ刺激がマンネリになるので　他の高負荷の腹筋運動種目に
切り替えるのも一案　その後あっけなく出来る事もあります。

足元まで戻すやり方って休憩してるのと同じだから連続でやってることにならないよね

口ばかりじゃなくてうpしてみろよw

最初に言っておくが俺は一回もできない

>>940
ttp://jp.youtube.com/watch?v=FX2sYMf0nuQ

もうそろそろ、次のスレが必要だけど、テンプレに追加するものとかある？

>>948
スレで出てきたyoutube動画まとめて

>>948
立ちコロ、膝コロの効果や難易度

とりあえず、このスレにあったyoutube
ttp://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA
ttp://jp.youtube.com/watch?v=aIl9B9Xs4ro
ttp://jp.youtube.com/watch?v=FX2sYMf0nuQ

◎立ちコロ　　難易度10
　コロの最終形。
　脚とコロ以外を地面に接する事無く行う。
　これを出来る者を、コロマスターと呼ぶ。　

◎壁コロ　　　難易度３
　壁をストッパーとし行う、立ちコロへのステップアップする為のコロ。
　慣れていくごとに、壁との距離を離していく。

◎膝コロ　　　難易度１
　入門編のコロ。
　初心者はまずこれから行う。その名の通り、膝をついて行うコロ。
　必要に応じ、膝下にマットをひくと良い。


※注意点
　動作のさいは、ある程度の腰のアーチを維持し、腰を反らさないようにすること。
（腰を痛めない為に）

必要に応じて、追加とかして。

最近は勃起させたチンコを露出させてコロするのが快感

立ちコロは、ローラーが自分のオデコまでしかまだ出来ない。
オデコから数�a進めたいがその数�aが本気で厳しいぞこれ。
膝コロなら腕が伸びる限界までを15回出来るんだが…。

テンプレ読見直すと俺の膝コロのフォーム間違ってたのかｗ

これが判り易いと思うけどどう？
http://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k

ついでに変り種

脚コロ？ http://jp.youtube.com/watch?v=ixSCVzVapyo
片腕コロ？ http://jp.youtube.com/watch?v=CJjZ5Zwbwgc

>>954
英語わかんないけど、一番わかりやすいと思うこれ

>>954
収縮でクランチ！って言ってるのが分かりやすいな

初めて知ったｗｗ

ケツの正しいポジションとか大発見だな>>954

これまでのコロスレがどれだけ無駄だったことかｗｗｗ

ダメなフォームも一緒に解説してるからわかりやすいんかな

へ　の字でいいんだよね？

途中で

し　の字みたいなのやってたけど、これは駄目って事であってる？

へ　の時で100回やっても疲れないから方法間違ってるのかな・・

>>960
ひざを着いてるなら足で引っ張りあげてるんじゃない？
ひざを着いて無くてもお尻突き出しすぎると
体重移動で戻れるから腹筋には効かないよ

これってちゃんとやってるの最初の一回だけだよね
あとは足元まで戻して休んで助走つけてるインチキ手法
まぁ最初の一回も戻しすぎだけど

http://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA

>>962
とりあえずオマエのコロを見せてくれ
さぞかしスゴイんだろうな

どんな種目でも異常な程ストリクトに拘る奴が必ず居るよな
この程度のチーティングでインチキとかアホかよ

>>962が完璧なフォーム動画を見せてくれるみたいでつね。
テンプレ追加できそうだ

あれだけの事が言えるんだから
これは期待できるな

>>962　そういうことは、自分のうｐと共にレスすればいいのに。今時うｐ出来ない人っていないでしょ

むしろコロはチーティング推奨。壁コロとかはやるだろ。

>>962
ちょっとおまえのフォームうｐしてみろ。
逃げるなよ。

>>962
わかってない　一部の筋肉を使う種目なら　１０回のうち
８割がたはうまくいくだろうけど　コロのような
体全体を使って意識的に１部分に効かせる運動は
１０回やってうまく行ったなと思えるのは２−３回あれば
いい方　このビデオの人だって意識的にチートしてる訳じゃないよ
コレだけ出来れば立派だよ　ケチばっかり付けるなよ

なんでチビのコロコロしかないんだー

>>971
あんたがノッポのコロコロうｐすりゃいいんじゃね

俺前にうｐしたよ

外人がいくらでもうｐしてるだろ

ヘッドコロコロ

975は確実に30代

>>976
まだ20代ですｗ

ビデオカメラ貸してくれたらうｐするよ

　　　　　　 ﾊ,,ﾊ
　((⊂ ヽ　( ﾟωﾟ ) 　/ ⊃)) お断りします
　　　|　L　| 　 '⌒V　/
　　　 ヽ,_,/　　 ヽ＿./
　　＿＿,,/,,　　　i
　（　　＿　　　　 |
　　＼＼_ ￣`'＼ ＼
　　　ヽ　）　 　 　>　）
　　　(_/´　　　 / ／
　　　　　　　　 （　ヽ
　　　　　　　　　ヽ_)

立ちコロって何日おきにやればいいのでしょうか？私の場合は１日おきでは回数
が増えなかったので2日おきにやっていますがどうでしょうか？

>>980
その辺は個人差が大きいから、自分でいろいろやってみて最適な所を見つけるしかないんだよなあ。
毎日やれる人もいれば、3、4日経たないと腹筋痛くてできないって人もいるから。

毎日50回やってます

もはや有酸素

みんな立ちコロ何回何セットでやってる？

立ちコロ立ちコロとありますが立ちコロできなきゃ駄目ですかね。
普通の膝コロでもシットアップやレッグレイズより腹筋に効くと
思うのですが。

自分のレベルにあった鍛え方すればええんちゃう？

>>984
まずは誰でも膝コロから始めるものだ
膝コロで物足りなくなったときに立ちコロに来なさい

俺はじめから立ちコロだったわ

膝コロだろうが立ちコロだろうが自分の体に効果が出てりゃいいよな
どっちだろうが成長してりゃいいんだよな
人の意見も大事だけど、自分の感覚信じることも大事だぜ

ヘルニア持ちだがあとすこしで立ちコロいけそうなんでがんばるよ
左足のシビレが酷くなってきたのは気になるが乗り越えて魅せる

無茶スンナ

フィットネス【ローラー】エクササイズ 6ｺﾛ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1202565844/l50

立てたよ。

乙

>>981
レスありがとうございます

通販で一番安いコロコロ教えてください
近所のリサイクルショップ探したけどありそうでない。

>>991
乙。

>>994
アマゾンでローラーで検索。
シェイプアップローラーが好評。

通販で安い所といっても、大体1000〜2000円だからね。

ホムセンとか、スポーツ店になかった？

埋め

梅

卯目


フィットネス【ローラー】エクササイズ 6ｺﾛ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1202565844/l50

　　


　　　輝ける日本の快男児コロマスター目指してLet's コロ！








　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　6コロ目に続く。

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