タイヤのような腹筋を造らないか　11本目

☆前スレ
タイヤのような腹筋を造らないか　10本目
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1179791458/

☆過去スレ
part9http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1163378872/
part8 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1148739293/
part7 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132585651/
part6 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1127122534/
part5 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1119163444/
part4 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1113818782/
part3 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1107090255/
part2 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1090381547/
part1 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1068471239/

--------------------------------------------------
☆関連（？）スレ

フィットネス【ローラー】エクササイズ 4ｺﾛ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1171532604/

お腹の脂肪を落とすには　8段腹目 dat落ち
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1156458126/

腹筋・EMS「スレンダートーン フィギュラ」
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1106980754/


--------------------------------------------------
☆あとよければこちらも参考にして下さい。

質問スレテンプレより
「まとめサイト＠筋トレ質問スレ」
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

時東ぁみﾁｬﾝを忘れないで�Aget♪(*'-^)-☆





一度やってみたかった。今は反芻している。

【好評だった17氏トレーニング方法】

＜その１＞
17 名前：アスリート名無しさん[sage] 投稿日：03/11/10(月) 22:58 ID:xVeiJh6C
俺は毎日、40度ぐらい上体起こしたまま7秒静止してゆっくり戻すクランチもどきを20×3やってる。
これを始めて2ヶ月目ぐらいだが武田幸三とまではいかないが
ボコボコと盛り上がるような腹筋になってきたよ。
これを始める前は普通のシットアップを毎日200回やってたけど
イマイチ下腹部にカットが出なかったんだけどね。
今の方法だと20回でもう限界になるし楽しいよ。

＜その２＞
542 名前：17[] 投稿日：04/03/05(金) 00:55 ID:zyDU6k48
お疲れさまです。
最近また、よく効くトレーニングを編み出しました。
大したもんじゃないけどｗ
どうしても腹筋って上部の発達が下部より勝っちゃうじゃないですか。
下部もカットこそあるものの、上部のようにボコっとしてなかったんですけど、
ここ数週間で下部の強化に成功しました。
下腹部に効くトレです。

�@まずクランチを自分の好きなスピードで10回します。
台が無くても足を浮かせればいいです。膝を90度に曲げて。
クランチ10回が終わったら間髪入れずに、
�A足を伸ばし床から45度ぐらいのところまで上げ、
30秒間で床スレスレにくるようにメチャクチャゆっくりと下ろしていきます。
10秒で15度(3分の１)ずつ下ろすというふうに考えるとやりやすいです。
そして�Aが終わったらすかさず�@にもどる。これを3回繰り返して１セットです。
「�@→�A→�@→�A→�@→�A」←で１セット。
最初の１０回のクランチをゆっくりやると、後半かなり効いてきます。
脚を下ろすときは下腹部の筋肉を意識しながら。
このとき上体はヘソを見るような感じですると意識しやすい。
これを３セットします。注意したいのがインターバルで、
できれば30秒、最低でも1分以内に再開するのが好ましいです。
インターバルが長いと、パンプと焼け付くようなバーンが得られなるので。
最初はけっこう効くと思う。慣れてきて強度が欲しくなったら
クランチをゆっくりやるべし。俺流究極の時間かかって面倒臭いネガティブトレ。

どれくらい体重増やせば良いですか？
てか、そんなに僕ってガリガリなんですか？
なんか、ガリガリの基準が分からないんで…。

毎日500回やってるけど、細かくやるやつだから全然腹筋にこないし、食生活も悪いからお腹ポッコリ。

くやしいのう

17氏トレーニングなんて貼るなよ。

比較的綺麗に割れてるけどアトピーで皮膚が汚い・・・・

たまたま今見つけたから貼っとく。
tp://www.tv-tokyo.co.jp/hukkin07/index.html
絞り込んでエントリーすっかな。

>>9
4以外しょぼすぎだろｗ

今日一緒にジムに行ってるヤツに負荷が足りないんじゃね？って言ったら
『オレは腹筋の筋肥大より絞り込みたいんだ』って低負荷で回数を
こなしてるだってさｗ

日本語でＯＫだ

それじゃあタイヤを造りますか

増量期でも腹筋はやったほうがいい？

オフコース

>>12
ガリだと思います

e

なんだもう前スレ落ちたのかよ

誰か前スレ見れる人、最後の方から下部腹筋の鍛え方コピペしておくれ
マジあれくらいしか役に立つ情報がなかったからもったいない

☆レベル1
リバースクランチ、シーテッドニーアップ

☆レベル2
ベンチリバースクランチ（腰がベンチから外れる位置で）
ヒップレイズ
バイシクル
ニーレイズ
エルボーtoニー（膝曲げ各種）
・タックジャンプ
・パイクジャンプ

☆レベル3
ベンチヒップレイズ（腰がベンチから外れる位置で）
レッグレイズ（両足、キック、8の字、サークル）
加重ニーレイズ（＝レッグインアウト）
ハンギングニーレイズ（両足、クロス、キック、8の字、サークル、バイシクル）
エルボーtoニー（膝伸ばし各種）
レッグシザースクランチ
コークスクリュー（＝ヒップレイズ+捻り）
・レッグホップ（両足、片脚）
・シングルレッグバウンド

☆レベル4
加重レッグレイズ（両足、キック、8の字、サークル）
ハンギングレッグレイズ（両足、クロス、キック、8の字、サークル、バイシクル）
リバースサークル
ローマンベンチシットアップ
Vアップ
フルシットアップ（反動なし、足首の支えなし）
ボディタック
・ダブルシザースジャンプ
・デプスリープ
・メディシンボールスクープトス（アンダーハンド真上スロー、バックスロー）

☆レベル5
加重ハンギングレッグレイズ（両足、クロス、キック、8の字、サークル、バイシクル）
・プライオメトリクスレッグレイズ
・メディシンボールスクープトス連続反応（アンダーハンド真上スロー＆キャッチ以下ループ）
・ダンベル垂直スイング（1つのダンベルを両手で持って高速で上げ下げ。切り替えしの時だけに力を入れて、後はなるべく脱力。）

☆レベル6
・プライオメトリクス加重レッグレイズ、
・ハンギングレッグレイズメディシンボールスロー（＝レッグトス）

ttp://erhu.cocolog-nifty.com/korea/images/ksw_3.jpg

ttp://www.666-666.co.jp/Template/Goods/go_GoodsTemp.cfm?GM_ID=ES1080A&PM_No=77&PM_Class=N
こういうの使ってる方います？
なにか道具買った方が、気持ち的にもやる気になりそうなので考えてるんですが、
少しは効果あるんでしょうか？

>>19
産休
恩に着るぜ

>>21
ここはダイエット板じゃないから使用者はいないと思うよ
仮にいても恥ずかしくて出てこないだろうｗ

そっか、ダイエット板行ってきまーす
ｻﾝｸｽ

先生質問です。
効率よく腹筋を鍛えあげるには何をしたらよろしいのですか？

そうだね
効率よくというのを常に意識しながら腹筋を鍛えあげるといいね
がんばりなさい

ガリガリで割れてないなら有酸素なしで腹筋だけで割れる？

割れる

シットアップとクランチの違いって何？

>>28
右曲がりか左曲がりか。

左曲がりか右曲がりかって説もある

>>28
クランチは自分の
チンコを舐めようとする
行為

自分で舐めると気持ちよくないね。

じゃあ俺のチンコ咥えろ

世紀の大発見！！


腹筋運動で注意すべき点・・・それは・・・
力を入れているとき、お腹を出すように、筋肉に力いれてはいないだろうか
腹を引っ込めるように力を入れると、意外や意外、超辛いのだ
盲点だ盲点
引っ込まないのは、引っ込める筋肉ではなく、出す筋肉を鍛えていたからなのだ

＞腹を引っ込めるように力を入れると

腹筋の時はそうやるものと思っていたのだけど。
自分の場合は、出てる腹を腹筋で引っ込めさせたいという気持ちが
そうさせていたのかも知れんが。

なるほど(´･ω･`)

>>29
わからん

昨日海の近く車で通ったら、悟空みたいな身体の奴がいた。
腹筋すげー感動したよ。
鍛えればいつかあんな風になれるんだろうか。

ごくうの体の凄いところはふくらはぎだけどな
太ももとふくらはぎがまったく同じライン何だぜ

悟空ってさ身長175cmで体重62kgしかないみたい
サイヤ人は見た目より軽いのか？

顔が小さいからバランスがよくみえるんだよ

腹筋する時にゆっくりやると、ちょっとしか体を上げられない
腹筋の上部だけ触ると割れてる感じ？で堅いんだけど
下の部分はブヨブヨ
これはどうすればいい？

>>42
ターザンによると銅メダルｗ
てか今は悟空の話をしてんだから、
腹筋の話なんかすんなよな！

>>42
シットアップよりクランチ　

これ使ったことある人いる？

アブテック
ttp://www.tvshopping.co.jp/showwindow/show_window02.php?num=1451&mode=recat

腹筋って筋肉痛になる？
負荷強くしたりやり方変えたりしてるが最近さっぱりだ

>>45
アブシリーズっていろいろあるけど、それは知らんかった。
興味ある。正しいフォームでできるのはいいかもね。
使った人いたらレポ欲しいな。

>>46
そりゃなるだろう
筋トレした後は、体をよく伸ばすこと
そうすれば、筋肉痛を抑えられる
次の日も痛みに耐えることなく筋トレが出来る

>>48
いや、筋肉痛がこないって話をしてるんだが…
その日は限界までやったつもりでも次の日にはぴんぴんしてる

無駄に頻度を上げるとそうなる

コロコロ凄いいいな
V字腹筋をやってていまいち聞かせられてないなと思ってたんだが
こいつぁ問答無用でバキバキだぜ

>>49刺激になれちゃってるんじゃね

足上げとか、腹筋より腰にくるんだけど…
シットアップ、頭が上下するから気持ち悪くなるし…

頭が上下して気持ち悪くなるなんて初めて聞いたよ
そんなの慣れる以外にない

三半規管が弱いのでしょうか

じゃあこれしかない
アブトロニックアイソメトリクス だな

もう死ねばいいじゃん
下れなすぎるは

>下れなすぎるは

それ何語？

>>57
生きる
下れなすぎひん

>>53
だからコロコロが良いって書いてるジャン
ダンベルに左右一枚ずつプレートつけてやってみ
低回数でも凄いくるから

普通に腹筋するよりコロコロ使ったほうがはるかに効果的

結局やる気のないメンヘラにつける薬はない

…
…
とか病んでるだろｗ

あ、そっかコロコロ使えばいいのか。
出先だと困るけど。

コロコロって何ですか？

出先ではよくすべる軍手を持っていけばいいよ。たたみならそのままでおｋ、
フローリングならワックス塗っておｋ、絨毯ならピザカッター×２使えばおｋ

>>64
テンプレにあるらろ

>>65 夜勤ときにもやりたいんださ。

ロッカーに入れとくしかないかな

コロコロっていかにも体に悪そうな運動だぞ
どこぞのサイトには、足を伸ばしたまま腹筋するのと同じ運動と書いてあったし
他のサイトには肩を壊した友人がコロコロしたら痛くて出来るもんじゃなかったと書いてあった
こつこつクランチが一番ではないだろうか？

自宅でトレするならアブマットをお薦めします。
個人的にあのストレッチ感は効いてる気がする。

>>68
運動強度が高いから効果があるんだよｗ
普通の腹筋で50回を何セットやっても全く筋肉痛が来なくてもコロコロなら5回もやればﾊﾞｷﾊﾞｷ

>>68
肩を痛めてるのに肩を使う
足を痛めてるのに走る

とかそれ以前の問題だぞ

腹筋が筋肉痛でコロコロできねぇぇぇぇ

負荷をかけるにはどうすればいい？

このスレ見てコロコロ買いました！
バリバリになるため本日のメニュー
コロコロ50ﾚｯﾌﾟｽ
1set




全然効かん騙された
これで筋肉痛にでもなったら革命的だ

やり方がカスだからだろ

夏休みの中学生かな？
世界に発信される掲示板で簡単に嘘を付くのはやめた方がいいよ

初めてやって50回とか話にならんよ
どんだけ腹筋を鍛えてきた人間でも10回は出来ないだろう
体重があればあるほど腕を伸ばしきった時の腹筋への負荷は半端じゃなくなるし
さらに刺激になれてきたら立ってする運動もある

お前のレスにはまったく実感がない
http://www.youtube.com/watch?v=C3bl8i4aeMs

コロもいいけどボールクランチ最高だよ

>>153-123 >>156->>158

>75>76>77
うそついてごめんなさい（＞＜。）。。
だってお母さんがこんなクソスレ潰しちゃえって…

よくロードーローラーが話になるからこんどやってみるか

コロコロ、伸びきったら戻れずに『どさっ』

しかもその直前に『ぐあっ！』てなるよwww

フィットネス【ローラー】エクササイズ 4ｺﾛ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1171532604/
コロコロ限定の話しはこちらで

六個のうち
上四つはチキンナゲットができるんですが
した二つがプリンです
器具や人を使わず
下二つをナゲットにするには何が一番いいですか？
後横腹はどうやればつきますか？

>>82
最初から伸びきるのは無理があるだろ・・・最初はひざをついてするんじゃなかったっけ？
慣れてきたら膝を曲げずにやるんだ　　　たぶん

>>84
>>19を全て読め

素人でごめん、クランチってどんなやり方？

上体を丸めてへそを覗き込むようにする奴

ｓ太郎の腹筋。

http://jp.youtube.com/watch?v=6MB9CerXsD0

腹筋って頭抑えてやらないと首痛くならね？
首の筋肉まで鍛えられそうだ

一石二鳥だな

クランチの時手は頭のうしろ？胸の前でクロス？
どっちがいいのかな？

プレートを胸で抱えるっていう馬鹿が多いけど
頭のほうが支点作用点の関係で負荷が強くなるし
何よりもプレートが胸腹につっかえてクランチレベルの曲げすら出来なくなる
頭プレート加重以外の答えは無いよ
胸とかいってるのはトレにすらならない負荷でクランチにすらならないヘコヘコやってるカス

>>93
自重でやってた頃は後頭部に添えてたな
今はウエイトを胸のほうに抱えてやってる

自分165/65 体脂肪18です。

夏までに腹筋割りたいです。どうしたらいいですか？

ちなみにベンチ55kgを10回出来た。

来年の夏か？
だったら普通にトレすりゃ余裕で割れるだろう






ピザじゃなければな

1年あれば無理せず続ければそれなりの体は出来るんだけど、
トレの習慣がないやつはそれが難しい。
最初から負荷や頻度を上げすぎてひどい筋肉痛になって挫折のパターンに
陥りやすい。

最初は基本的なトレを余裕があるぐらいの回数で習慣化することから始めるといい。
習慣化できてから回数や負荷を増やしたり、メニューを考えてみるといい。
それと食事も間食を減らすとか、腹八分にするとか出来るところから始めること。
プロテインだのサプリだのはアスリートを目指せるところまできたら使うものだと
考えたほうがいい。

最初はバカにされるような回数や負荷でもとにかく続けることが大事。

1年でそれなりの身体なんてステロイド使わないと無理だよ
一行目からしてお前は自意識過剰の低脳デブだってバレてるよ

ステロイド使わないと無理って事はないだろ。体質でも大きく変わってくるし。
まぁ、>>96がどこまで頑張れるか、それ次第だろうな。

バカ丸出しｗｗｗ

そもそも>>96は腹筋割りたいって言っただけなんだよな
それなのに何故ギスギスしたレスが連発するんだw
まあ”夏まで”が今年のこといってるんなら
>>96はTarzan読んでセンズリして寝ろチンカスってとこだが

>>99や>>101は、釣りなのか？来年の夏までって事なら、普通にいけるだろ。

96が釣りなのに・・

山田Ｓ太郎の腹筋すげーよ
http://blog.livedoor.jp/sotaro0923/

http://image.blog.livedoor.jp/sotaro0923/imgs/9/8/98d8832a.JPG

肩も背中も凄いなこいつ
ブログはキモいが

腹筋コロコロマシーン(名前がわからん)は、
下部の腹筋に効果ありますか？

あるよ

ビリーの基礎の腹筋のとこやって髪間いれずに応用の腹筋とこやったらマジで苦しかった

ｶﾆッ

ｶﾆｯ

ｶﾆｯ

>>106
ブログなんぞは見ないが確かに見事なガタイだな。

>>106
タガメみたいに見える

>>19
ハンギングニーとニーレイズを分けてるけど
ハンギングじゃないニーレイズなんてあるの？
それってリバースクランチのことでは？？

ビリーの腹筋プログラム（ディスク３）じゃだめなの？

114
筋肉肥大はしないプログラムだよ。
絞るのに向いてそうだが実際は・・・・・
落とすならジョギングの方がはるかにいい

>108
ありがとうです。

>>115
スポクラに通ってるって話すと
みんな決まって『スポクラに行くくらいならビリーやれば？』だって

あの程度の負荷ならやっても意味ないんだが・・・

ビリーなんてたいしたことないよ。
ラジオ体操みたいなもんに金はらわんでいい。
あんな中途なもんするぐらいなら、ウェイトやったほうがましですたい

俺は最近コロコロをやった後レッグレイズやってる
相当腹筋にきいてきたわ

レッグレイズなんて足が疲れるだけだろ
ヒップレイズのほうが100倍上

昨日、初めてやったんだけどね、ヒップレイズはもっと人気あっていいと思った

ヒップレイズ？

コロコロって背筋も同時にバランスよく鍛えられるの？腹筋だけ鍛えると腰痛になると聞いたんだけど。

なんで腹筋のトレで背筋を同時に鍛えられると思うんだよｗ

アブクランチと腹筋台一年以上続けて上二つはうっすら割れた
あとは下二つが割れたら憧れのシックスパックが・・
でも全く割れない。腹筋に力入れても下は全然力入らない
レッグレイズやハンキング・ニーレイズもやっときゃ下も割れてたかな

体質の差もあるかもしれない。
自分は下二つはまあまあ発達してるけど一番上がしょぼい。
腹筋トレはコロコロ、ボールクランチ、ハンギングレッグレイズを主にやってる。

レッグレイズ系は腹筋のトレーニングにはならないというのは嘘なのか？

>>124-125
ハンギング系って一回やるごとに前後に加速度ついて
ブランコみたいにブラブラにならない？
5回やるころにはチンパンジーみたいなってるし
反動の消し方のコツってある？

>>126
うん。嘘
俺は加重レッグレイズで確実に成長しとるぞ

そうだったのか・・・
なんで嘘を専門書やサイトに堂々と書くのかね・・・
俺みたいに人のいいのはすぐ本とかにだまされるよ・・・

>>127
ハンギングニーは体幹曲げるときの支点が無いため
足をあげることが先行しがちになって
腹筋下部をピンポイントに効かすのにはむいてないよ
むしろ傾斜のついた腹筋台を使ったレックレイズのほうがよい
腰のあたりにタオルでも重ね折りしたのを置いてな
足をあげるんでなく下腹部のところで身体を曲げて
下半身をもちあげるんたよ
身体は安定するし余計な部位に気をとられず
腹筋下部だけを狙える
重要なのは体幹をどこで曲げるかだな
足をあげただけでは腸腰筋の運動になる

アドバイスをもらいたいんだけど、
僕はそろそろ10年くらいは筋トレしているだけど、
締まっているけど、タイヤの様な腹筋ではぜんぜんないのね、
それってのは過去ログ読むと負荷の問題かな？と思うんだけど
実際どうなんでしょう？？今の状態は１７８ｃｍで６３ｋ、
腹筋は上は割れてはいるけど、下のほうはぜんぜん出てない。
お腹のサイドはうっすら筋肉の後があるけど、あまり目立たない。
トレーニングは膝立てての頭を横に振る腹筋（ボクサーがやってるやつ）
を120回×２、体を横にしての腹筋両サイド60回づつ、
レッグレイズを60回、を毎晩です、おねがいします。

> 120回×２、体を横にしての腹筋両サイド60回づつ、
> レッグレイズを60回、を毎晩です、おねがいします。

10年筋トレやってるってのもたかが知れるな。
ちゃんと筋肥大について勉強したら、こんな中学生の部活みたいなメニュー組まないだろ。

ほんとそうなんだよね、高校の頃のメニューを続けてるんだよ。
というのもここ最近なんだよね、こういう体を鍛えるって事について
こんなに色々勉強されてるてのを知ったのが。
メニューもあの頃のまんま、通っていた整骨院の先生のアドバイスで
組んだメニューなんだよ、先生いわく器具を使った筋肉は落ちるのも早い
と、格闘技では使えないって言ってたのを信じてきたんだよね。
実際腹は同年代の中では締まってるんだけど、最近色々知って
あれ？やり方おかしいのかな？って重いだしたんだよね。

毎晩レッグレイズで10年鍛えた腹筋うｐ

upは構わないんだけど、今までの人生でそういう事
した事ないいんだよね、簡単に言えばやり方わからない（笑）
ごめん↓。デジカメはあるんだけど、難しくないならやってみるけど。

>>135
デジカメ画像データをパソに取り込んで、
「アップローダー」「うｐ掲示板」で適当に検索してでてきたサイトにｊｐｇファイルをのっけるだけ
２ｃｈにレス書き込むのと同じぐらいの難しさだな

おれはレッグレイズで防弾腹筋を手に入れました

貼り付けできました、しかしド素人丸出しで
画像がでかいです・・・
うｐ掲示板の画像うｐ掲示板 というところです。

どの画像がそうなのか、てんで見当がつかない…

ttp://2php.jp/b/qoodelka/
ここの画像うｐ掲示板っていうスレの腹筋って
名前にしてあるところだよ。
画像の稚拙さは許してね。

>>131
レッグレイズを６０回って１セット？？？？？
１セット６０回ってハイレップスをすると、血中グリコーゲンがすぐになくなって
筋肉肥大しないんじゃないのかな？？
俺は１５レップス１０セットでやってる。

>>140
タトゥーいれてるん？うでに。

>>140
あなたのやって来たトレは筋肉の持久力のトレーニングだよ
タイヤのブロックパターンのような腹筋にしたい時は筋肉を肥大させて隆起させなきゃ駄目なんだよね
肥大させるにはあなたのやって来たトレとはやり方が違う
筋肉は同じ負荷で鍛えてるとその負荷に馴れてしまい肥大はしない（厳密に言うと肥大しないことはないらしいが恐ろしく効率悪い）
腹直筋の下部は小さい部分なので特に肥大目的のトレしないと目立ちにくい
（もちろん体脂肪が低いのは前提）

＞先生いわく器具を使った筋肉は落ちるのも早い
と、格闘技では使えないって言ってたのを信じてきたんだよね。

器具を使っても使わなくても筋肉はその体に見合った量の栄養と見合った負荷がなければ落ちる
マシンでもフリーウエイトでも競技用（格闘技でも球技でも）の体にするにはその競技の動きにあった体の使い方を
覚え込ませる必要がある

>>140
ありがとう、貴重なデータだよあんた

これがレッグレイズ毎晩60回を10年続けて得られた腹直筋下部のバルクか

「レッグレイズは理論的にも実践的にも下部には効かない」が証明されたな

レッグレイズ＝スタビライザー説は真実だった！！

>>130>>137
嘘つくなよｶｽ、レッグレイズ意味無いじゃねーか、あやうく10年無駄にするとこだった

直リン出来るかな？

レッグレイズ毎晩60回　10年続けた腹筋
http://2php.jp/jmp/bbs/usr/qoodelka/1/img/1187853998.jpg/cash.html

レッグレイズ＝スタビライザー理論　証明完了
２ｃｈウェイト板のノーベル賞

レッグレイズ否定するのは勝手だが、きちんと出来ていないレックレイズ長年やったけど成果でませんでした→レックレイズ意味なしっておかしすぎだろ？
まー効果ないと思ってやらない奴は「馬鹿が勝手にしろ」と笑うだけだが…
だいたいレックレイズは足あげりゃいいってもんじゃねーんだぞ？
俺に言わせりゃレックレイズ意味なしとか言ってる奴は、自分は出来てるつもりになってるだけのおめでたい奴
どんなトレでもそうだが、人に言われたり読んだりしたことをそのまま鵜呑みにして、
実践したときに何も疑問も工夫もしない奴は、駄目だね
↑の人はなんら工夫もなく無意味で間違ったレックレイズを続けてきたんだろうが、そんなの結果でなくてあたりまえだろがwww
ﾜﾛｽ

>>145
ガリガリじゃんｗ

しょぼすぎｗﾜﾛﾀｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>144
おいおいｗその結論は早計じゃないか？
140の知識からするとしっかりと下部に効かせるように実践してたんか？っつー疑いがあるよｗ

>>146
スマン被った

しかし10年・・・　話半分としてももったいない時のような・・・

１０年でこれはダイエットのためにやってたとしか思えん

ここからタイヤにするのは簡単だよ。
ちょっとメニューを変えればいい。ローラーやったり加重したりしなよ。
基礎は出来ているんだから。
しかし刺青はいただけないな。
腹筋をタイヤの模様にすれば刺青より迫力があるのに。

普通にクランチやればボコボコした腹筋つくれるでしょ。
俺は１ヶ月毎日やってるけど、かなりボコボコしてきてるよ。
海では目立った

しかし、ここまで筋発達しないのも珍しいな。
毎日６０回で１０年やってれば、すごい腹筋できるよ普通に。
明らかにしょぼいだろ、これは。

http://2php.jp/jmp/bbs/usr/qoodelka/1/img/1187854286.jpg/cash.html

初心者スレより彼の体脂肪率12％

12％でこの腹筋下部の平面世界ｗｗｗｗ

レッグレイズ糞過ぎだろｗｗｗｗｗｗ

>>155　まずおまえがうｐしろよ糞ガリ　口だけ君か？ｗ　情けないねえ（笑）

>>146>>149
荒らしたいだけなんだから相手にするな
どうせ>>19すら読んでいないだろう

みなさんありがとうございます、なるほど持久力をつける
トレーニングだった訳ですね、10年やってるのは事実だよ。
刺青はまぁ好みなんで僕は好きなんだよね。
そう、154さんのいうように、僕もおかしいと思うんだよね（笑）
確かにもうすぐ３０なんだけど、体力はあんまり落ちた気はしない、
でも筋肉つかなさすぎって自分でも思っててまぁ体質なのかな？
とも思ってたんだけど、理由やっと分かりました。

>>140

１６４ｃｍ　５４ｋｇぐらいか？

ttp://2php.jp/jmp/bbs/usr/qoodelka/1/img/1187854286.jpg/cash.html

これトレしてんのか？

http://up.nm78.com/dl/32102.jpg
これとかわらんな

してるんですね、これが（笑）
基本的なメニューは腕立て（腰を上げて胸からおろして最後にそらすやつ）
を60×２腕の幅は肩幅くらいと、開いてを一回づつ。
を毎晩です。そこに、3日に一回くらいで5ｋのダンベルの上げ下げ
50×２、肩より上に上げての上げ下げ50×２（立ってやるベンチプレス
の様なフォーム）、巻き割りのようなフォームを片手づつ50回、
と、腹筋のメニューを交互に一日づつです。
身長178の体重63だよ、体質的には太りにくいよ。
↑でも誰書いてたように、やり方がまずいってのも
あると思う、特に下腹部を意識してたか？と聞かれれば
イエスとは言えないからね。

で、君は何を目指してるのかね

つか、一日の食事はどんな感じなのかね？

１５００ｋカロリーぐらいしか喰ってなさそう。

ズバリ、ブラカーオが目標です、スマートで締まっている
そして動ける体が欲しいです。↑に書いたようなメニューを
今までしてきたのはどうやら間違いでした。
http://www.kintorepower.com/index1.htm
この人が僕と同じ間違いをしてたみたい、早く知ってればなぁ僕も（笑）
食事は1900Ｋカロリーでした、肉あんまり食べない（厳格なベジじゃないよ）
から、まぁこんなもんです。でもこれ以上増やすと、腰周りに無駄な肉
がつくんだよね、みなさんがアドバイスくれた方法やってみるよ。

つかふつうに一度太らんと筋肉なんかほとんどつかんよ。
その辺を分かってないからいつまでたってもガリンコなんだよ。

今まで専門書とかを敬遠していたのは、いわゆるボディービルダー体型
ってのが好きではないからなんだよね。
それで、もっとナチュラル（器具とか使わない）ほうが良いのかな
と思って、まぁ続けてきたんだけど。
よくジャングルで住む人とか田舎の人とかＴＶでやるじゃない、
あの時に出てくる人ってすごい体してる人いるよね、
あーいう感じが目標かな。

ｶﾞﾘは一日６食食え

間食のバナナとプロテインも忘れるな

そして８０ｋｇぐらいまで増やしてから脂肪落とせ。

やり方は間違いまくってるけど
レッグレイズだけは話が違う
レッグレイズを信じて自重でやってる馬鹿はこのスレにもかなりいるでしょ

レッグレイズやってるアフォはID:gZcAXVL/と同じレベルなのに
なんか勘違いして見下してるのが面白い

プロテインはできれば避けたいんだよね。
でもみんなはきっとしっかり食べてると思うんだけど、
腰周りとかに贅肉つかないの？本で読む限りあの部位についた
贅肉は筋トレでは落ちないので、ランニングなどの有酸素運動
しか効果が無いって話だけど？？

ｶﾞﾘは一日６食食え

>170
ひんと：びるだーは有酸素ほとんどやんないでワキ腹のにく落とす

>>170
何でそんなにアホなん？
プロテインは避けたいんならこんにゃくとかしか食うもんないじゃん。
米にだってプロテインは含まれてるぞ。

そうなの？それは知らなかったよ。
僕のイメージはプロテインって粉を牛乳に溶いて飲むって
イメージだから、それを考えたんだよね。
でもこんにゃくでとれるならそれも良いかな。
172さん、それは凄いよ！その部位に贅肉つくのが怖くて
今まで来たんだよ僕は。

タンパク質を英語にするとプロテインだから、ほとんどの食べ物にプロテインは含まれる。

しかしまあ
こんなしょぼい体をさらす勇気だけはほめてやらんとなｗ

だなｗ
俺にはできんｗ

藁をもつかむ感じですかね、僕はあんまり気にしないのでそーいうの。
後もう一つだけ聞かせて欲しいんだけど、いわゆるムエタイ選手ってのは
ウエイト基本的にやらないみたいなんだよね、これはタイで実際に聞いた
話。で、ブラカーオのあの体、以前ＴＶで見たとき、ボクサーとか
腕立てや腹筋はいわゆる自重トレーニングだったんだけど、
自重のトレーニングであーいった体を作る事は可能なんでしょうか？
今まで僕がやってたトレーニングは負荷が弱いって事は分かるんだけど。

こうかいすうやるんかな？
腕立てとか腹筋とか懸垂。

ムエタイ選手のきんとれ法しってるひといる？？

可能でしょ。
体操選手もウエイトやってないのにあの肉体だぜ？
前にnhkで体操選手の特集やってた。

腹筋のようなタイヤをつくらないか

その辺ここにいるスペシャリストの人達はどう考えるの？？
僕も自重でのトレーニングであそこを目指したいですよね。

あのね
ムエタイ選手でも体操選手でもウエイトやってる
ビルダーのように筋肥大を目的とした高重量のトレしてないだけ
ムエタイ選手やボクサーなどはミット打ちなどで自重以上の負荷かかってるんだよ

自重程度でもそれなりの体は作れるけどさ
あなたが見てるムエタイやボクサーなどは試合の時のキレキレ状態でしょ？
選手は普段は結構肥えてるんだよ、それでトレーニングして試合までに減量して脂肪落としてるの
あなたのように脂肪つけないで筋肉量だけ増やすってのはムリなんだ
ボクサーでもビルダーでも脂肪ごと増やしてそれから絞る

ムエタイをやるしかないんじゃないかな。
ウェイトトレーニングじゃないと思う。
この板の人はきっと分からないでしょ。
がんばってブルースリーみたいな体になってうｐして見返してやれ。

>>184さん
なるほど！やはり一度脂肪をつけないといけないんだね。
ありがとね。

>>181
体操選手とかはそもそも十時懸垂とかいろいろと負荷の高度が半端じゃないからだろ

体操選手の肩や腕がボコボコなのは吊り輪やってるからだよ。
逆に言えば自重だけでジムナストのレベルになりたかったら吊り輪やるしかない。

いや体操選手（全てとは言わないけど）ある程度体作るのにウエイトやってるっつーの

冨田くんはぜんぜんウエイトやってないんだよね。
肉体を緻密にコントロールするにはあれだけの筋肉が必要ってことだね。

>>186
それとあなたが言う動ける体
これ初心者がよくいいがちな言葉だけど全ての競技に対応した体なんてないんだよ
ボディビルは筋肉を肥大させるのが目的の競技だから別として
格闘技でも球技でも長年やってるとその競技でしか発揮できない体になる（似たような競技体系ならある程度はおｋだけど）
筋肉の特異性でググってみてくれ

>>189
うん、確かに俺もやった。
下半身はね。でも上半身は一切バーベルとか使わなかった。

>>186
ちなみにビルダー体型が嫌だっていうけどあれはあれで大変
そう簡単になれるものじゃない
人間1年間で増やせる純粋な筋肉量は３〜５ｋｇが限界（クスリ使えば別だけど）
それも正しい知識で正しいトレ方、しっかりとした栄養でたったそれだけ
5ｋｇ増やすなら脂肪も倍くらいつけなきゃ無理　普通の人は３ｋｇぐらいだね

体操選手やビルダーってのは160ｃｍ代じゃないと競技的に難しいよ
富田は結構高いほうだよね

>>193
あれはあれで大変って何を言ってんだｗ
あれが一番大変なのに食事を増やしてトレやれば誰でも当たり前に伸びるかのように書くなよ

>>195
そりゃID:gZcAXVL/に言うべきことなんじゃないか

>>195
まあそうなんだけどさ、才能がもの言う世界なのも解ってるよ
でもハナっからそれいったら可哀想だろ、１０年もトンチンカンなことしてきてるんだから

お前ら喧嘩はよそでやれ

ブアカーオは、まず骨格からして上で晒したようなショボガリとは違う。
ブアカーオは子供の頃から今でも毎日のように川を泳いでいたから、骨格がでかい。
それに、トレーニングでは自重だけでなく重りを使う。
一つ例を出すと、20kgの重りを付け、足を使わずに竹の棒を何往復も上り下りするといったトレをしている。

　　　 　／￣｀Y ￣｀＼
　　　 /　　　　　l l　i　　ヽ
　　　i　 / /,,,/ |,|,,|,,|,,|,,ﾄ､ヽ
　　ｒ -､　/　 ⌒　　⌒ ヽ　|
　 | り |　|　（●）　（●） ',| !
　 ヽ. _|　|　　　　・・ 　　　| |　　　こいつ、ID:gZcAXVL/　釣りだろ常識的に考えて
　　　| |　|　 　､＿＿ﾉ　 ﾉ| !
　　　| |　|＼＿_｀ﾆ´__／ ||ﾉ

そうだよ、10年だよホント・・・
ビルダー体系が嫌なのはまったく個人的な好みだから、別に見くびっている
わけではないよ。動ける体はやっぱり立ち技系の格闘技をイメージしているんだけどね。
でもいったい僕のトレーニングのどこがまずかったんだろう？？
調べてみると筋肥大と負荷っていう考え方が抜けてたのは分かったけど、
それにしてもって思うんだよ、だって結構回数とかできる方だと思うんだよね。
逆に僕のトレ０ニングってのは何がつくのかな？トンチンカンな所
197さん具体的に教えてくれませんか？？コレは素直な気持ちだよ。

ぼくは最近、プロテインをやめて、
温泉タマゴを購入し、たべています。
おいしいし、筋肉つくし一石二鳥！

そんなカスな体、トレで動ける体になるとか息巻いてるなんてホント救いようが無いな。
しょっぺえ体を見るに、格闘技もやってなさそうだし。
格闘技もちゃんとやってないのに格闘家気取りっすか。
頭にくるわ。

>>201
まずね動ける体っていう前提がおかしい
ボディビルは動く必要の無い競技だから別ね（ボディビルだって世界的な立派な競技だけど）
例えば今ブアカーオが球技に転向するとする、まったくダメだろう
逆に球技やってきた人間が格闘技やる、コレも難しいだろう
動ける体だと思ってたのが競技変れば動けない体に見えるくらい通用しないものなんだよ
動ける体って簡単に言うけど全てに対応できる体なんて幻想なんだ（その競技の技術的なものも含めて）

それにあなたは30くらいならそんな体目指してどうなる？つーのもある
何か競技やってるわけでもないならその動ける体を発揮する場もないでしょ？効率悪すぎ
発揮する場が無い、なら見た目だけでもってんならたくさん食って増量し高負荷かけて絞ったほうがまだ早い（それでも3〜4年かかると思う）

今やってきたトレ内容で回数が出来るってのは体がその負荷に馴れちゃってるってこと
その負荷での筋肉の持久力は付いたかも知れないが　負荷を+１０　+２０にしたときその持久力はあまり意味を持たない

格闘家きどりでは無いよ、それはたぶん君の勘違いじゃないかな。
ここは自分を語る所ではないだろうから、ただ純粋に先輩らの
意見が欲しかっただけだよ、僕には君の怒りは分からないけど、
まぁ色々格闘技できない理由とかあるもんなんだよ。
じゃなかったら10年もやらないよ。

　　　 　／￣｀Y ￣｀＼
　　　 /　　　　　l l　i　　ヽ
　　　i　 / /,,,/ |,|,,|,,|,,|,,ﾄ､ヽ
　　ｒ -､　/　 ⌒　　⌒ ヽ　|
　 | り |　|　（●）　（●） ',| !
　 ヽ. _|　|　　　　・・ 　　　| |　　　こいつ、ID:40qzfOjx釣りだろ常識的に考えて
　　　| |　|　 　､＿＿ﾉ　 ﾉ| !
　　　| |　|＼＿_｀ﾆ´__／ ||ﾉ

204さんよく分かる説明ありがとう。
僕の目指す所ってのは60になってもシャープな体を維持するって
所なんだよね、以前インドに長く滞在する機会があってそこで信じられない
程引き締まってして、シャープな体のおじいさんに何人も会ったんだよ。
その人達に聞いたら、若いころ呼吸法やトレーニングはしていたけど
いわゆるボディービル的なトレーニングではなかったんだよね。
そんな事が自分にもできるのか？僕は小、中、高とサッカーしていたから
それまではいわゆるマッチョだったんだよ、信じられないだろうけど。
でもその時から体に対する考えが変わって、彼らは別にトレーニングを
継続している訳ではないのに、若々しい体を維持していた、それで
肉を控えたり、トレーニングの仕方を変えていったんだけど。
まぁ結局無駄な肉は落ちたし、以前とは違う筋肉がついたのは実感できたんだけど、
それ以上の効果は無かったんだよ、それでここの人達に尋ねてみたんだよ。
ほんと色々勉強になるよ、長文だったけど勘弁してね。

おまえ言ってることがコロコロ変わりすぎ

ブアカーオみたいな格闘家のボディがいいとか言ってたのに
今度は６０過ぎてもシャープな肉体だと？ｗ

そんなのふつうに有酸素のみやってりゃＯＫだろうがよｗ


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　−糸冬ー

ブアカーオはあくまでイメージだよ、シャープな60歳なんていっても
分かってもらいにくいんじゃないかな？と思ってね。
実際>>そんなのふつうに有酸素のみやってりゃＯＫだろうがよｗ
って勘違いしちゃうでしょ？
僕が見てきた人達ってのは若い頃の写真はだいたいブアカーオの様な体形
だったんだよね、そして６０でもそれは感じる事ができたんだよ。
信じられる？60過ぎて、普通の生活でだよ。

ここまで頭が悪い奴にはもう何言っても無駄だろ。
リア厨でももう少しは考えんぞ。

なんか帰国子女によくいる嫌われ者の匂いするよ

体操選手もいいけど、水泳選手の肉体もいいよね

>>212
来週あたりになったら、
陸上選手の肉体もいいとか言い出しそうだなｗ

世界陸上をテレビで見てか？…有り得るな

流れﾜﾛﾀ

ま 最終は山本KIDだが

あばら骨のところががりがりなんですけど、腹筋で鍛えられるのでしょうか？

>>217
写真よろ！

>>209
何もやってないのに60過ぎて良い体している最大の原因は、間違いなく素質だよ
あなたの場合、ウェイトをやらないと、そしてそれを続けないとそうはなれないよ

胸の上にダンベルでやってたけど
高重量になってきてあぶないから
頭の後ろでやったほうがいいかな？

>>220
腰痛めそう

>>220
胸の後ろが良いよ！

みんなシットアップしてるんだね。
俺も１５キロのプレート持って３０レップスX5セットしてたが、
クランチやりだしてからクランチの方がかなり効くってのは俺だけか？？

下腹部のトレーニングでダンベルなり使って負荷を高める方法はないですか？

>>224
↓これを足にはめて、足上げ腹筋をするのはどう？

ttp://item.rakuten.co.jp/kenko-keikaku/100028/

165cm45キロのガリですが腹筋割ること出来ますか？

>>226
腹筋は元々割れているものであって、それが割れて見えないのは皮下脂肪が邪魔するから
更に腹筋は肥大しにくい筋肉
つまり、割れて見せるだけならガリの方が有利
マラソンランナーで腹筋割れている奴がいるが、腹筋を鍛えまくったわけではない

タイヤのような腹筋となれば話はまた別だが

>>220
高重量だからこそ胸の上だろ

頭の後ろとか絶体腹筋より腕が先にばてるから

てか腹筋に集中出来ないから

>>228
プレートがつっかえて収縮の邪魔になるからな
俺は

胸上〈 頭の後ろ

だな
両方やるけどよ
頭の後ろのほうがバーン感があって好き
加重15kだからかしらんが別に腕が先に行くこともないしな
胸上は頭の後ろのセットが終わってからだな

プレートが腹につっかえるって奴は
持ち方が下手なだけ
サルなみの知能しかないんだろうね

>>230
持ち方教えて下さい。

>>230
頭の後ろが気に入ってるし負荷も高くなる
よって　頭の後ろ　〉胸上　と考えてる奴がわざわざ胸上なんか工夫しねーよ
考えればわかるだろチンパン？
俺は両方やるが頭の後ろが好きといってるだけだぞwww

>>229
ダンベルでやる場合の話ね

わざわざレス番つけてレスするならちゃんと読んでからにしな

胸の上だとつっかえてしまうそこのおまえ！
　
体を起こし過ぎてないか？
負荷が逃げてないか？
腹筋の緊張が解けてないか？
　
抱いてるウェイトをずっしり腹で受けれる体勢より体を起こしちゃいかんよ

＞サルなみの知能しかないんだろうね

特亜らしい言い方だな。
どの国の人かな、君は？（大爆

レベルの低い喧嘩すんなｗｗ

自分ヘルニア持ちなんですが腰に負担のかからない腹筋のやり方教えてください。お願いします。

クランチ

>>234
負荷なんか逃げてねーよw
つーか胸上のほうが負荷が小さくて余裕で体をコントロール出来るっつーの
逆に試しに頭の後ろでやってみろよ
胸上なんかよりストレッチ感とバーン感はずっと上なのが体感出来るだろう
つーか、俺様のやり方こそ正しいみたいな書き込みする奴は池沼？
俺は両方やるが、負荷の小さくなる胸上より、頭の後ろにウエイトのほうが好みだっつってるだけだろ

＞胸の上だとつっかえてしまうそこのおまえ！
　
とは書いたが
別に>>239が、とは書いてない件
あくまでつっかえる人へのレス
　
あと、負荷の大小については一言も言ってねえ
頭の後ろのが効くって？あたりまえだ

プレートを胸でかかえてクランチってすごいやりにくいよね・・・
俺も今頭の後ろにしてる

上級者は胸でするけどな

>>242
そうでもないけどな

いや、そのとおりだよな

どっちだよw

腹筋のなんたるかを分からない素人ほど頭の後ろで持つ傾向が強い
室伏のトレ映像では20ｋｇプレートを胸上で抱えツイストクランチ
当然のことだな
頭の後ろって言ってる奴は筋トレはじめた中学生か何かか？

高重量だと首を痛めるから胸でやってんだろ。
ｵﾚは首後ろの方が効くから首後ろ派だが

>>246
そういうこと。

個別性の原則

知らん人はググレ

ワロス
すぐに反応すんのな

気づいたんだけどさ。タイヤくっ付ければいいんじゃね？

>>251
その手があったか

っくしょー

このスレでタイヤってどのタイヤ？

>>253
そー言えばまだ決めてなかったな。

つるつるのタイヤもあるよねｗ

俺はF-1で使われるタイヤの見た目ぐらいにはなってる
お前らも頑張れよ

ぼくはどっちかというとビバンダム君だｗ

ビバンダムじゃダメじゃんｗ

スパイクタイヤ
バーンでの発揮力が違う

やりきった感じの筋肉痛がこない。
あの最後ギュッと筋肉を収縮させて効かせる感じができないんです。
もう体が起き上がる限界まで上げてるんですが……

筋力ついて負荷が足りなくなってるんでしょうね

まだ始めて10日くらいなんですが……
クランチでも先に背中がイっちゃうくらいで

>>262
クランチで背中・腰が先にいっちゃう人は、カエルクランチやるといいですよ。
がにまたでクランチするやつです。肛門を閉めるようにすると尚いいです。
それでも腰が痛い人は、腹の上に５キロプレート置いてクランチするといいかも。
それでも、腰が痛い人は、イスに座って上体を曲げる運動からはじめるといいかも。

>肛門を閉めるようにすると尚いいです
なんかエッチ

カエルがひっくり返ったような格好なの？

＞もう体が起き上がる限界まで上げてるんですが……
　
それを業界ではクソガリ腹筋と言って負荷の逃げる効かない腹筋運動とされてます

クランチは腰が固定されてるのでイきません
本人はクランチのつもりでもシットアップの動作になってるのでしょう

足を上げてるか下ろしてるかの違いじゃないんですか？

>>264
他の種目でも、肛門しめると、体が安定すること多いですよ。もちろん、男性なら肛門の筋肉を鍛えれば、近くのＰＣ筋も鍛えられ勃起力の持続に繋がりますし、女性なら８の字筋が鍛えられ締まりが良くなります。

>>265
そうです。仰向けで、がにまたで、左右の足の裏はくっつけます。足は台などに乗せません。
欲を言えば、肛門、ケツの他に、ハムにも力を入れます。反射で腰筋がゆるみます。

足の位置は関係ありません
ただ、それぞれの運動に適した位置があの体勢なだけです
もちろん足を伸ばしてた状態でもクランチは出来ます
　
シットアップは足腰の筋も動員して上半身ごと巻き上げる運動です
クランチは腰を固定して（床に付け）腹筋だけを収縮させ腹から上だけを巻き上げる運動です
腰を固定してるはずなのに腰に効くわけねーです

足を台に乗せてクランチする方が
伸ばしたり、浮かせたり、曲げたりするより
３倍ぐらい効きます
自分だけかもしれません

でも背中痛くなるんですよねー。
でもありがとう。カエルやってみます。

ん？足の裏同士をくっつけるのかな？

>>270を補足させてもらうだな、シットアップで体幹を持ち上げていくと途中から腹筋群ではなく腸腰筋の運動になってしまうからだな。
初動作のとき体を巻き込むようにあげていくだろ？
横から動作を見ているとよくわかるが、このとき体幹を曲げている部分は腹筋群の反対(背中側)になっているはず。
この動作時には確に腹筋が使われている。
が、それ以上体を起こしてしまうと体幹を曲げる位置が腰の部分に移ってしまい、結果、腹筋は関与しなくなるというわけだ
必死にやっても動作の半分は腹筋には効いていないってことだな
レッグレイズの場合もただ足をあげただけでは腸腰筋の運動になってしまうし、
器具(名前忘れた)を使ったバックエクステンションなんかも、体を支えるマット(っていうのか？)を腿にあたるように高さを調節するんでなく、
前傾したときに下腹にマットがあたるくらいの高さにしないと脊柱起立筋ではなく、股関節に効いてしまう。
まあ、単純に運動の支点を考えればわかる簡単なことだけどな

っちゅーことはクランチで背中が浮くほど体を起こさなくてもいいと？

けつきんに力入れすぎて、ケツがはったつしすぎてしまった

＞ケツがはったつしすぎてしまった

いいなぁ、俺なんか臀部のしまりがまだまだいまいちでタレ気味だし・・・
陸上選手のあのぷりぷりした臀部が羨ましい。

ジムの女の子にカエルクランチ教えてみよう
擬似正常位っぽくて見てて楽しめそうw

>>275
見ればわかるさ
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tSjj5LtBUpw

>>278
もてない君乙。

>>278
同じこと考えてたwww

>>279
字幕はやっ！

カエルクランチじゃなくてバタフライクランチって名前だから

>>279
ベンチ台でリバクラ？
なんだこれやってみようｗｗ

つか自重クランチをこのレベルの人がやるなんて、なんかのギャグか？
嘘情報で騙そうとしてるのか？
ベントローも軽そうだし変なフォームだし、おもしれー

維持するだけなら自重でじゅうぶんみたいだ
加重してたころと比べて全然筋肉おちてないよ

どうしても背中側と、首がしんどい

いちおう割れたけど左右のバランスが悪いような、、

みんな腹筋は筋肉痛あっても毎日やる？

腹筋・毎日・筋肉痛
　
このワードを含む定期的な質問は嫌いです

だってどうやっても背中側が痛くなるんだもん

>>290
わかった！お前今日から腹筋一切やるな。これで背中側が痛くなることは永久にないぜ。
腹筋もトレーニングしないから苦しくなる事は無いし。一石二鳥！
どう俺天才だろ？

腹筋毎日やってるけど、腹の肉が邪魔で出て来ないわ〜

腹部の筋力トレーニングは痛みが感じられても一日一回はやる？

>>291 あほか！www

>>293
回数が伸びてんなら毎日やれ
全く伸びてないならオーバーワーク（他に原因なければ）
　
つかそれを知らないと継続的に成長していけない訳でトレすることに意味がない

いいよもう
背中側が痛いの耐えながら腹筋するしかねぇのか

いいよもう
背中側が痛いの耐えながら腹筋するしかねぇのか

なんで二回言うねん！！
なんで二回言うねん！！
なんで二回言うねん！！


三回言うたったわ

なにがじゃ

にくじゃが？

初心者が毎日腹筋するのは間違い。他の部位のトレで少なからず腹筋を使ってるからね。
腹筋は中級者以上がするもの。

>>301
ていうかBIG3とかやり込んで、さらに細かい部位に手を出す頃にはある程度腹筋もついてる気がする。

チ〇コのほうの腹直筋を肥大させるにはやっぱインクラインレッグレイズ？

ヒップレイズが人気ないな
下腹部には最強に効くと思うのだが、レッグレイズと区別がついてない奴が多いのだろうか

背中痛くなるから

すいません。クランチやレッグレイズで背中側が痛くなると書きこんだものです。
一回一回はあまりキツくないんですが、寝た状態からホント少し体を起こすだけでいいんでしょうか？

少し起こしただけで一応腹筋が固くなる感じがあったので…

>>304
ﾋｯﾌﾟﾚｲｽﾞって俺的にはなんかぬるいからそんなに評価できないな
腹筋台で尻を台からはみだしてやればまぁまぁってかんじにはなるが
っていうかアレはオバちゃん達に人気だよw
俺のなかではﾋｯﾌﾟﾚｲｽﾞはオバちゃんの定番メニュー
あ〜またやってるよ〜ってかんじ

なんか気持ち悪くなってきた……ｵｪｯ

ttp://www.training-craftsman.com/sit-up-board.html
ここ見るとシットアップボードってやつがすごく効くみたいですけど、ホントですか？
これがそんなに効くなら普通に腹筋やらクランチやらやる人なんていないんじゃ・・？とも思うし。

>>309
>約2週間で私の肉体はとてつもない驚愕の変化を成し遂げてしまった。

ド素人の意見で恐縮ですが、この一文だけで嘘っぱちだと判断しました。

なんでそのサイト見てんだよｗｗ
【筋トレ】筋トレ職人たくみ(中村享)【金取れ】ってスレ見てみなさい。

>>309
たくみの話を真に受けるのはやめとけ。

>>309
ちょwおまwwwそのURLwwwwww
ネタだよな？

万が一本気にしてるといかんから貼っておくぞ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1149731195/

伝説の筋トレ職人様のサイトかよｗ

このボードってどんなやつ？携帯だから見れない
Rがついた腹筋台のこと？

普通の3000円くらいのベンチさ
10000で売ってるが

ホームセンターで安売りしてるやつかw
無料でもいらねぇwww
公営の体育館なんかに行くといまだに古い傾斜のついた腹筋台が置いてあるが、そこでよくみかけるのが体を起こして物凄い小さな稼働域でﾍｺﾍｺｼｯﾄｱｯﾌﾟするｵｯｻﾝ達…
傾斜なしのとこでも体をある程度起こした状態からのﾍｺﾍｺｼｯﾄｱｯﾌﾟしてる奴がいるけどアレは何が目的なの？
ｱｲｿﾄﾒﾆｯｸ的なもの？
あるいは直腹筋中部に効かそうとしてる？
それとも何も考えてない？

＞ｱｲｿﾄﾒﾆｯｸ
＞ｱｲｿﾄﾒﾆｯｸ
＞ｱｲｿﾄﾒﾆｯｸ

ｗｗｗ

あ、直腹筋ってのもあった…。

>>307みたいに正しいヒップレイズが理解出来てない奴が多いのだろうな
腹筋下部には非常に効果の高い方法だし、正しくやればそこらの婆なぞ一回すらできんよ

ヒップレイズヒップレイズうるせーんだよお前は！！
そんなにケツが好きなら新宿二丁目のアニキに掘ってもらえ！！！

ﾍｺﾍｺやるもんじゃないのか

>>322
お前が黙れ
雑魚ががたがた吠えるなw

>>322
ヒップレイズもハンギングニーレイズも負荷がどこにきてるかさっぱり感じられないな
リバースクランチは刺激が分かりやすいけど負荷が軽すぎる
ほんと下腹トレはなんの答えも出ないな

下腹部のトレはコロコロが一番

黙れ 美輪さんみたいな顔して！

基本腹筋は毎日やります

パターン�@加重の日
クランチ、レックレイズ、レッグオーバー、ヒップレイズ
バイシクル、サイドクランチ、サイドベンド

パターン�A自重の日
ツイストシットアップ、Vシット、片足v字腹筋、起きあがりこぼし
横腹筋のための腹式呼吸(名前不詳)、脚のばし腹筋

パターン�B
立ちコロ、ジャックナイフ、ロシアンツイスト

�@が週2で�A、�Bが間にはいるかんじです
何か足りないところとかありますかね？
というかみなさんはどんなかんじでやってますか？

>>328
物凄い腹筋してそうですね

ヒップレイズを１年ぶりくらいにやってみたら
激しいバーンズきた
ベンチ台にケツを外に出して、下と上までちゃんと動かすとこれ自重でもかなりくる
当分はヒップレイズメインでいこう

自分は加重クランチ＋レッグレイズを２〜３日に１度。
たまに立ちコロぐらいですかね。。

俺は膝コロとクランチしかしてない。下腹部のトレは別にやるの面倒だから、
コロで十分だと思う。

このスレで一人ヒップレイズについてやたら騒いでる奴がいるけど、何なの？

昔２０キロの重りで１００回×２を毎日やったら血管でた

ナイフも通らないとおもた

多分通るけど

みんなどんなフォームで腹筋してる？

>>335
とても美しいフォームで

フォームなんかきにせんなあ

それはまずひだろ

それでもそれなりになるよ〜

フォーム悪いから背中側が痛くなると言われたの

>>333
オレもヒップレイズ好きだけどｗ
今日もこれからやるぞー！
とにかく下部に効かせるのが課題だから。
腰の前湾（反り腰）は腰痛の元だから、下部腹筋鍛えて前湾減らして予防してる。

>>340


腹筋だけ鍛えてるから
前だけでなく、後ろも鍛えないね。

猫背になるし、背中に疲労が溜まって痛みを発する。

ヒップレイズはタイヤ腹筋スレ公認の下腹部推奨メニューだろ
他のは全部カスみたいな刺激しかこない

オバちゃんメニューが公認になりました！

つーかそんなんで効いてしまえるなんてお得だな！

腹筋アップしてくれない？>>328

>>333
むしろまともなヒップレイズ知らない馬鹿が勘違いしてはしゃいでいるだけだろw

>>346
同意

必死に「おばちゃんがやってる！おばちゃんがやってる！」って
熟女フェチかよw
おばちゃんが何やってるかなんていちいち見てねえからわかんねえよwww

スポクラのおばちゃんのフォームなんて格好だけ真似てるなんちゃってヒップレイズだろうしな
関係ない筋肉総動員のどこがターゲットかわからんようなフォーム

もうダメだ……
こんなに背中が痛くなるんじゃやってらんねぇ……

肝臓が悪いらしいよ
常識的に考えて腹筋で背中が痛くなるなんて、腹筋は何百回もやれる運動と言うことからも普通じゃないのよ

肝臓？

>>347
オバチャンが通うようなジムに行ってる時点で既に失笑ものだろ

まあみんながみんなハードコアジムとはいかん罠
スポクラ多いしな

俺のジムはフリーウエイトはガチムチ軍団が占拠してて
そのほんの数メートル先でピチピチや元ピチピチの女達が
ヨガだかピラティスだかやってるし

タイヤキのような
腹筋を造らないか

久々に重り持って１００回やったけど効かん！

考えないと…

yahooオークションにて重量調節式ダンベル「パワーブロックアドバンスタイプ」を出品しております。
ケトルベルで全身を爆発的に鍛えダンベルで部分的に補う形にはもってこいです。
20キロまで重量調節あり。アイアンマン掲載商品！どうぞよろしく！！

ぶっちゃけ使えないから出品するんでしょｗ

ギクッ

ボキッ

腹筋すると背中が痛くなるのはそっちが弱いからだと言われますが、
んだらば腹筋を集中的に鍛えたい場合、どうしたら………

ｽﾚを１から読み直して来い。

>>359
逆。
腹筋が弱い又は腹筋を上手く使えないから、背筋を使って上体を起こそうとする。
まずは、上体起こしという意識から、腹筋の収縮によって結果的に上体が起きるという意識に変えないと駄目。
でも、貴殿の場合、誰が何を言っても駄目。
他人にしつこく質問する輩に限って、耳が塞がっている。

そうですか……ありがとうございました

ホンとうるせえよコイツ
テメーの背中が痛くなろうと知ったこっちゃねーんだカス

>>359
背中に座布団でも敷いて腹筋すれば痛くないよ

>>363
お前が知ったこっちゃねーことを書くのもチラシの裏でお願い。

いがみ合ってないで腹筋しようぜぽまいら！

>>365
あ？んだてめえ？

↑
口から糞を垂れる前と後ろにサーをつけろ！　わかったか蛆虫！

>>367
　　　 　　 ＿＿＿__　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＿
　_ _(_) ／ ⌒　　⌒ ＼　　　　　 　　　 ◎ ＿,-,＿ﾛﾛ 　 　 　 　 　 　 　|　|
l_j_j_j^⊃（●） 　（●）｡ヽ 　　　|￣￣￣ |　|＿　＿|　　л　 　 ＿＿ 　 |　|
　ヽ / ::⌒（__人__）⌒::: | (_) _ _￣￣/　/　|￣　￣|　ｌﾆ　ﾆ ﾌ　|＿＿|　 |__|
　 | |　 　　 |rt- ｊ 　　⊂_　l_j_j_j　　/　/ 　￣|　|￣　　|_| '-' 　 　 　 　　□
　 | ヽ　　　 `ｰ ' 　　／__　ノ￣　　 ￣　　 　 ￣
　/　　`ー――― '　ﾉ
　|　　　　　　　　/ｰ'　　　　
　ヽ　　　　　 　/
　/ _＼ ＼＿ノ
　Ｕ (⌒ _ノ

わりと腹筋ついてきたと思うんだけど、腹がたぷたぷで全然割れてこない。
ウォーキングだけでこのたぷたぷは無くなるのかい？

だけでは無くならない

てかさあ、
筋肉肥大を解ってないと・・・・・・・・・・・
炭水化物とって血中グリコーゲンを満タンにしてからトレーニング。
で、筋肉肥大してある程度したら、有酸素運動で絞る。
コレごとき解ってないのが多いな

腹筋だけやっても割れないと聞きますが、腹筋だけやって割れた片いますか？

腹筋だけやってる人間などいない

>>373
人間だれでも初めから割れてる

初めまして。
僕はふくらはぎと太ももがとても細いんですが、いい鍛え方ないでしょうか??

壮絶な釣りだな。

>>377
どれが？

>>377が

>>372

筋肥大を狙う時期の段階で有酸素は一切しないんですか？
だとしたら大馬鹿だなオマエは

これも釣りだよな・・・

チンコの上からヘソの筋肉を鍛えるのは
どうすればいい？

>>382
やかんをのせる！

しかもアツアツの。

のせる場所はチンコの上で

チンコの先端に重り吊るして腹筋下部収縮させて上下させる
500gぐらいでやってもめっちゃくる

家庭用の６万位するアブベンチを買おうかと思うのですが効果の方はどうなんでしょう？
ジムに通えないので使用した事が無く、真剣に購入を考えています。

あと、以前アイアンマンの別冊で防弾腹筋の著者が考案したアブペライザー�Uも
説明を読むと腹筋に効果ありそうなのですが、使用してみた方いますか？

防弾腹筋の方に興味があるんだが

6万？？？

>>387
あるよ。

クランチのとき、肋骨と腰骨をくっつけるように意識したら背中が痛くなーい。
上体を起こそうと意識してはいけなーい。
実際、上体はあまり起きなーい。
手は、頭の後ろではなく胸前あたりに保持したほうが肋骨と腰骨をくっつける意識がもちやすーい。
意味わかんない人は、立った状態でやってみるとわかりやすーい。

クランチするときの負荷はみんなどれくらい？

ちなみに俺は頭の後ろに１０キロのプレートでやってる

20キロのダンベル胸の上でおいてやってる

30キロでやってる人いる？　危なくない？

＞危なくない？
危なくない

頭の後ろの方が負荷がかかっていいよ

またその話題を蒸し返すのかw

それぞれやりやすい方でやりゃあ良いだけ。

このスレ参考に色々試してたけど
最近、ボコボコに割れてきたよ。
もう少しくっきり割れたらうｐしまつね。

>>398
いや、今見せて！

だが断る

逆吊りになって腹筋してる奴はたぶん俺だけだろうな
フッフッフ…

ドＭ乙

チンスタでやってみたけど
気持ち悪くて腹筋どころじゃなかった…

頭から落ちない？

>>401
グラビティブーツ？

うわそれ懐かしい

胸の前とか頭の後ろとかいいから
どれくらいの重さ（負荷）でしてるか知りたいな

恥ずかしくて言えない。

俺、アブベンチ持ってるけど効果は微妙だな。正しいクランチで十分だと思うわ

クランチだけでも十分だよな 下腹部にも効くし

脇腹効かせがムズいけど

防弾腹筋の著者曰く、

しっかりと腹直筋のみでクランチしたら、かなりのビルダーでも５レップスくらいが限界だ。
（それを実現するのが、アブパベライザーってつながるんだけど。）

加重クランチとかって夢のようだ。

>>410
IDつきで腹画像うpしてみてくれ
でないと説得力まるでなし

正しいクランチって、正しい腕立てよりも何処がどう正しく出来ているのか
自分では解り辛いから困るね。

>>413
IDつきで逆吊り腹筋動画うpしてみてくれ
でないと説得力まるでなし

そらそうなるわな

>>415
ちんこ見せろよ
でないと説得力まるでなし

そらそうなるわな

ホモは死刑になればいいのに

そらそうなるわな

ならねーよｗ

今体脂肪率14ぱー

全然腹筋われない

だいたい何パーから？

一桁

>>422
俺１４％でこぶ4つ割れてる
ただ切れてないｗ

ｷﾚﾃﾅｰｲ

フタエノキワミ、アッー

>>425
シックウルトラ！

やっぱ腹斜筋が発達してないとカッコイイ腹には見えないなよ
クランチだけしてりゃいいって奴はそのへんどう思ってるんだ？

下手に腹斜筋付けると逆にかっこ悪くならないか？
スポーツやってる人、特に格闘家には必須の筋肉ではあるが
見た目重視なら付けないほうが無難じゃない？

腹直筋だけ肥大してるほうがきもちわるいだろ？
確に考えもなしにいろいろやりすぎて、結果、ずん胴に見えてしまう奴もいるだろう
が、そうならずにバランスよく美しい腹を目指すのは充分可能だろ
はたしてクランチだけでそれが実現出来るのか？
人によっては可能だろうが、多く者にとって答えはNoであろう

腹のくびれは男女とわず人体でもっとも美しいところ
なんのために背中鍛えてるか考えろ低脳
ブルースリーがあの巨大な背中と同じ太さの腹斜筋あったらポーズ決まらないだろ

>>429
同意。

>>431
よく読めよ
誰がずん胴になるまで鍛えるって書いた？
つーか、まじでツイスト系もサイドクランチもやらんの？
ほんとかよ〜www
ここはクランチだけしかやらん奴しかいないの？
クランチだけでくびれをつくるわけ？
なんか頭凝り固まってないか？

あなたの言ってることも、確かに一理有ると思うが、余程肋骨が分厚い人じゃない限り、
腹直筋を狙った種目を行っていれば、腹斜筋も見た目上のバランスを崩さない程度には
発達してくるから、敢えて腹斜筋の種目を加える必要はないと感じてるよ

>>434
同意
>>ID:zaQ2JsEzは初心者向きトレ本やサイト見てると
サイドベントなりツイストクランチなりが必ずといっていいほど出てくるもんだから
必須種目と勘違いしちゃったんだろうな

本人がくびれがどうのカッコイイ腹がどうだの言ってるくらいだし
見た目目的でトレしてるんであれば「寸胴にならない程度に加減する」んじゃなくて
「見た目で弱点部位と思えない限り、特別トレしない」で構わないんだよ
競技のために鍛えてるんなら、ハナっから見た目よりパフォーマンス重視だから
寸胴になろうが鍛えるべき

サッカーやてる俺としては、ザンブロッタとかが
異様に腹斜発達してるのみるとやらなくっちゃだわと思うよ

腹斜のメニューも出来ればやりたいけどそんな時間がないから今現在やってない

腹斜もやっとけって

見た目重視の腹筋トレについて教えて下さい。
上半身・下半身・休み・休み・下半身・上半身の分割でトレしていて、毎回最後にクランチマシーン？
で加重して12ﾚｯﾌﾟを4ｾｯﾄやっているんだけど、2日続く下半身の日はキツイ。でも、ﾚｯﾌﾟ数は落ちるが
やればできる。トレ休みの日は腹筋もしないって感じで続けていますが、やっぱり2日続けては
成長の妨げになるので、中2日位のペースでやった方が効率は良いんですかね？
それとも、中3日の下半身の日だけでも腹筋って成長しますかね？毎日やれって言う人がいたり、
強度を変えて(加重する日・自重クランチ・コロコロ)組み合わせて、できる限りやれって言う人がいたり・・
筋肥大トレだから、超回復期間を他部位と同じに考えろと言う人がいたりと、腹筋に関してはあまりにも
様々な意見が多くて良く分かりません。

まぁビルダーになる気が無いなら書いてある意見のどれを実行しても大丈夫だという事だ

家にある書籍を見て>>428〜435で言い合っている
互いの腹筋の発達ってこんな感じ？って腹筋表紙を見つけた。

「格闘技別肉体鍛錬バイブル」の表紙の格闘家？の腹筋は
＞腹直筋だけ肥大してるほうが〜の方にあたる。
表紙を見ると腹斜筋は少なく腹直筋のみが拡大してる感じ。

「船木誠勝流リアルボディ改造術」の表紙の船木さんの腹筋は
＞下手に腹斜筋付けると逆に〜の方にあたる。(カッコ悪いと思うかは人それぞれですが)
本人が撮影様に筋肉を見せる為、ワザと力入れてる事もあるけど
腹斜筋付けすぎて腹直筋が腹斜筋に囲まれてるみたいな感じ。(漫画のバキの腹回りの様な)

体脂肪がどうのと言われると困るが、表紙を見た限りでは
>>428〜435で言ってる二種類の腹筋を形にした感じだと思う。

↑の書き込みにあった防弾腹筋の表紙の人(表紙が本人かどうか知らんが)のゴツゴツした腹筋もいいなと思う。
外人の筋肉は肉体のどんな部分においてもバランス良く見えてｳﾗﾔﾏｽ。

まあ単純に競技やってないならただの好みだからね

ツイストクランチだと腹斜意識しにくい

もう次スレからタイトル
【クランチ限定】腹筋スレ【バカは来んな】
とかにしちゃおうぜ？

ビリー隊長が言ってたんだけど、肩をつけないで背中を丸めて腹筋をしたら背中痛くなかったよ！

皆さん腹筋は週何回してる？
俺は25kダンベル首の後ろに持ってｼｯﾄｱｯﾌﾟ40回
10k首後ろｸﾗﾝﾁ20回
ダンベル30kでサイドベンド20回
を週2でやってるんだが
腹筋には自信ある方、メニュー教えてくだされ。
週2じゃ少ないかな？

25ｋｇダンベル首の後ろってｗ

もしホンとならここで聞くレベルの知識じゃないだろ

そのわりにサイドベントだけは妙に軽い・・・

サイドベンドは腰やっちゃいそうでこれ以上は無理っぽいです。
ｼｯﾄｱｯﾌﾟもｸﾗﾝﾁも今の加重が限界ですが。
防弾腹筋を目指してる方々のメニューが知りたくて質問したしだいです。

そんだけのレベルの腹筋こなして防弾になってないの？

むしろ446師匠に教えていただきたい
しだいであります。

ダンベルの重量だけで満足しちゃって腹筋トレになってないｶｽだろこいつ

俺はtechnogymの
クランチマシンで
35kg

>>450
他の筋肉も動員してしまっているんだろうね。

せっかく買ったのにコロコロ上手くできねぇーーー

質問すみません。
腹筋運動（シットアップ？）をする時は
シットアップベンチなどを購入して何かに足をかけた方が良いのでしょうか？

床ですると足が必ず浮いてしまうんです。

皆さんコロコロはヒザついてやってますか？

>>456
足が浮いてると足を使ってしまうよ
同様に手も浮かせないようにする

手足を固定した状態で腹筋しないと効果薄い

>>455
いきなり上手くやろうとしないで膝コロから始めよう

>>458ありがとうございます。
では足を器具によって固定してやります。

おなかを引っ込めたいのですが、回数をこなす方が良いでしょうか？
若しくは、ダンベル抱えて負荷をかけた方が良いのでしょうか？

>>461
有酸素しろよ

>>461
常にお腹ひっこめた状態をキープしたらいいんじゃね？

>>461
食事制限しろ

>>461
恋をしろ

タイヤのような腹筋を造りたいです。
腹筋も頑張るつもりですが、その前に有酸素して腹凹ませなくちゃダメでしょうか？

>>466
後でおｋよ

ありがとうございました

>>465
恋をすると男性ホルモンが出ちゃって禿げちゃうよ

>>469
ああ！それで俺最近薄くなったんだー！なーんだ
ははは・・は・・あれ、なんでだろ？
ナミダがとまりませんよ

ここ二年くらい、家で回数重視の腹筋をやっていて（１８０ｘ３セットとか）割れてはいるんですが、
食べ物に気を使わなかったせいか、脂肪がついてきたように思います。
（カットがきれいに出ない）

痩せようと思い、縄跳びを週３位で始めましたが
これ以外で効果的に腹の脂肪を落とす方法はないでしょうか？

私はコロコロをする時ヒザをついたら限界まで腕を伸ばすことはできます。
しかしヒザをつかなかった場合、全然できません。
ヒザをつかない状態でできるようになるには、ヒザをついた状態とつかない状態、どちらで続けれよいでしょうか？

水泳かジョギング

腹筋って大嫌い…。あのバーン感が嫌い。だから俺の腹はウッすらしか割れてない(T_T)

>>472
ヒザをついた状態で２０回しっかりできるなら、ヒザをつかない状態で。
はじめは、壁コロから慣らしていけばいいと思う。

>>474
人から見たらうっすらも割れてないパターンだと思うよ

>>475
ありがとうございます。ひざついた状態で２０回はできます。

あと壁コロとは何でしょうか？勉強不足ですみません。

>>474
フランココロンブも腹筋トレが大嫌いだったらしい
だから他の種目やるとき自然に腹筋も鍛えられるように
フォームを工夫してたんだって

>>477
壁に向かってやるコロ
最初は壁に近いところで体が伸びる前に壁に当たってストップするようにして付加を調整する
少しずつ壁までの距離を伸ばして負荷を上げていくやりかた

コロコロってそんな腹筋に効くのか・・・・

>>480
そこそこの筋力じゃ膝立てでも連続は辛いよ。慣れもあるけど、
そうとう鍛えられるのは確か。腹筋もそうだけど、背筋も。

よく誤解されているが体脂肪率低くするだけでは割れているといえるほど
くっきりシックスパックはでてこない
腹筋を鍛えていないとメリハリない平べったいカラダに仕上がるだけ
http://blog.goo-net.com/popsnowgirls-boys/img/13/37_2.jpg

結局あたりまえだが割りたいなら腹筋のトレで地道に筋肥大させるしかない

コロコロって980円くらいのもん？

うん

わざわざ買わなくてもダンベルで出来るよ

コロコロで楽に腹筋をつけられるなら、
今まで普通の腹筋してたのが馬鹿らしく思えてくるな…

>>479
ありがとうございます！
早速今日から壁コロしてみたいと思います。

いろいろ器具を見かけるけど、最強はやっぱりコロコロなのかな？
前持ってたけど捨てちゃったんだよなぁ。
脚ついてやっても効果十分ある？

>>488
ある

了解しました。これ買ってみます。
ttp://store.yahoo.co.jp/adebijin/sh-067.html

>>490
それはやめろ

ゴム付きとか萎える

ｺﾛｺﾛってそんなに効くの？
俺もやってみようかな

普通の腹筋で鍛えてて自身があっても初回はくると思う
俺は次回から何もこなくなったけどｗ

ｺﾛｺﾛってそんなに効くの？

２〜３回余裕でできたけど？

余裕なら立ちコロで体が伸びきって１番辛い時に数秒停滞する癖をつけたらいい

2〜3回余裕て・・・

コロコロは最強だけど腰痛持ちには辛い

>>495
2〜3回を余裕で出来たからって・・・
20〜30回って言うなら解かるけどさ

人それぞれなんだよｗ　　つ　「余裕」の使い道

>>497　2,3回ってｗ

しかもピザコロっぽいしｗ

オッパッピーの腹筋きれいだな

あれくらいになりたい

逆立ちコロやったら腹と肩痛いわ

http://image-search.yahoo.co.jp/detail?ei=UTF-8&p=nicola+sanders&b=2&ib=21

オッパッピーの腹筋は綺麗だけど、オッパッピーはキモいな・・・

あれ、タイヤじゃないでしょ

腹筋のようなタイヤを造るスレはここですか？

>>507
そうです。
まずあなたはタイヤ会社の開発部に就職して下さい。
話はそれからです。

その時 誰かが言った……
腹筋のようなタイヤを作れば良い

みなハッとした

堀越は　やった・・・！　と思った　

コロコロ使ってる人ってどのくらいあけてやってますか？
けっこう筋肉痛が続くんだけど・・

俺は足抑えてもらわないと腹筋が１回も出来ないんですが、何から始めれば良いですか？
初歩的ですみません。

>>512
殺殺

>>512
クランチ。あるいは、普通に座った姿勢で7秒くらい思い切り腹に力を入れる、
いわゆるアイソメトリックスとか。

コロコロやるだけで腹筋ワレワレになるの？

やってみればいいじゃん　なんでも人に聞くなよ

コロコロって下腹部しか効かないような・・・
どうやったら上の方も鍛えられるの？

ローラーはフォームによる。
下腹部なら、脚あげ腹筋が効くと思う。

変な腹筋器具、ベンチ買うならローラー買った方が確実そうだな

デメリットは腰を痛めるリスクがあるぐらいか

>>520
他に良い器具があれば是非教えてください

コロは一ヶ月もしたら腹筋のトレをしてる感覚をもてなくなるからダメだな
他の部分が疲れない限り永遠にやってられる
でも腹筋以外のかなり広範囲に渡った部位に効くから充実感があってやってるけど

今までクランチやってて筋肉痛になったことなかったんだけど、コロコロ始めて筋肉痛になった。
これはいい！！

ま、すぐに体が慣れてしまうがな

F1のタイヤみたいな腹なんですけど
仲間に入れてくれませんか？

もう目的を達成してるので駄目です。

仲間に入れることはできませんが
そのかわりと言ってはなんですが
アナルには入れてあげてもいいですよ

>>527
そうですか
ノンケな俺ですがお願いします

F1のタイヤって、溝がなかったっぽくね？

スリックはね。

F1のタイヤはわざと性能を落とすための細工だから例えとして違うな

http://jp.youtube.com/watch?v=QfnNAVu7KJA&mode=related&search=

>>516 やってみて効果なかったらアホらしいじゃん

>>533
みんな最初は意味ない事やったり本を見たりして自分にあったやり方を見つけて行くんだよ。なんでも人に聞かないでちょっとは自分で調べなよ。

>>533
お前みたいなアホはどんな効果的なエクササイズでも
一週間続けられないだろうから、何をしても効果なんか実感できないよw

腹筋が割れても脂肪が邪魔だと見た目は割れてないよね。

初心者ってトレ始める前からやたらと効率気にするよな
最初は細かいこと言わずにがむしゃらにやるくらいでちょうどいい
超回復もなにもろくに追い込めずに疲れてしまうんだからオーバートレーニングも心配ないし
疲労回復なんて考えずしばらくの間は毎日やってもいいぐらいだ

四駆のタイヤみたいなお腹なんですが、仲間に入れてもらえますか？

>>538
アナルを差し出せばな

だが断る

そらそうなるわな

だがもう一度アナル差し出しを要請する

>>538
ID:fkIJ7719のレスを辿ってみろ！
お前も同じ道を歩む事になるんだぞっ！
逃げろっ！今ならまだ間に合う！
早く逃げろぉぉぉっ！！！

コロコロ効くねー


1000円で良い買い物したなとオモタ

>>543
ID:fkIJ7719はアッチの世界に目覚めてしまったようだなw

>>544
初日の感想だなｗ

はじめはみんなやったあとに焼けるような痛みをかんじるもんだよ

普段使わないトコにアプローチ出来るならイイじゃん？
それで1000円なら安いもんだ

だねぇ。
コロを使わなきゃ鍛えられてなかったとこなんだろうし。
クランチと併用しとけばいいじゃん。

いまだに膝コロ１０回３セットで筋肉痛がくる俺は勝ち組
お前ら才能無さ過ぎてﾜﾛﾀ

筋力が伸びないのも才能なのかｗ

>>513
>>514
ありがとうございます。

>>547 = ID:fkIJ7719
アナルに？

膝コロ２０回３セットでも筋肉痛きません。

やっと突っ込んでもらえたぜ

アナルに？

中出し？

>>554
壁コロ→立ちコロにステップアップしる

>>555
焼け付くようなバーンはあった？
アナルに

軽トラのタイヤなみの腹筋ですが
アナルにいれてもらえますか？
ちょっと汚れてますが・・・

か、勘弁してくれ…仲間にするから…！

>>518
どういうフォームにすると腹筋上部に効くんでしょうか？
普通に膝コロだと下腹部しか効かないみたいなんですが。

脂肪落とすにはやっぱ走るか、歩くか、とにかく有酸素運動だよね。
それも継続してできるもんじゃないとならないし。
みんな腹筋と合わせて他にどんな運動してる？

>>562
つ ウエイト板

いえす。行って来る

なんかダイエット板か美容板みたいな流れだな・・・

すまん、今の腹のまま腹筋しても絶対割れないだろうから…

>>565カットも大事だからね
脂肪を絞るのは大変だよな…orz

>>566
脂肪落とすにはあとカロリー制限がある
摂取カロリー抑える

ビルダーなんかはあまり有酸素やらないでカロリー制限する人が多い
まあビルダーくらい筋量あっての話だけど

朝起きたら腹筋が痛いんです…
普通はこの痛みに耐えて
トレーニングを続けるものですか？
それとも痛みがひくまで休むべき？

ちなみにやりはじめてまだ２日
どんだけ腹筋を使ってなかったんだorz

ビルダーは有酸素するほうが普通
食事制限のみのほうが異端

>>570
？
カーディオやらんだろ
それに食事制限じゃなくカロリー制限な

妄想だけで語ってる池沼かお前？

あ？テメエの認識だけが全てだと思うなよカス

>>568
美容板いけ

ちょっとお聞きしますが、このスレの皆さんはどのくらいのペースで腹筋鍛えてますか？
超回復気にしないで毎日やってる御方もいらっしゃるんですか？？

一日おきが基本
腹筋５００回のアフォは毎日やれ

500回もやれば有酸素運動になるかもしれん

すまん。間違えた。>>574は>>569へのレス

>>575
まじめに腹筋を加重してやるのは週2で、あとはﾁｮｺﾁｮｺ腹直筋以外とか立ｺﾛを適当に
有酸素前のアップに軽くやったりもするな

アイソメトリクスでも腹筋つくかな？

効率的とは言えないけど、もちろん付く
腰痛めてて腹筋運動ができない人なんかには良いだろうね

会社なんかで椅子に座りながらできるかなと。

アブトロニックで簡単に腹筋割れるようになるよ

アレってやばいんじゃなかった？

楽に筋トレして効果でるわけねーだろ「

>>583
そいつで割った君の腹をうpするんだ「

シットアップを足首を固定しないで超ゆっくりやったら５回しかできなかった
固定したら何回もできるんだが
これが本来のシットアップのやり方？

コロコロ買ったけど、これ何回くらいやったらいいのかわからん。
限界が来るまでコロればいいんですか？

このスレどうなってんのよ？ｗｗｗ

>>589
まーなー、真面目に腹筋割ろうと日々模索してる奴が初めてこのスレ見つけて開いたら、ペヤング食おうと思ってポットのお湯入れたら中身がお茶だった時くらいに脱力するだろう

ダイヤのような腹筋を造るスレはどこですか？

カイヤのような腹筋を造るスレはどこですか？

モロヘイヤのような腹筋を造るスレはどこですか？

さぁ〜ネタスレになって参りました↓頼むぜ

ﾁﾗ裏しますー

今日　鈍器いってコロコロ買いました。

980円のと1280円のがあったので見栄をはって1280円のに
しました。　後悔はしてません。　

>>595
ボッタクリだよ、それ。コロコロは480円だぞ。

高いな
俺買った頃は360円くらいだったのに

石油のせいだｗ

俺はボンボン派だったな。

コロコロ使ってみたけど、腹筋効くー！しっかり筋肉痛になった。
けど、背中がちょっと痛いような…フォーム悪いのかな

腰やっちゃうのよねー

なかなか腹筋回数増えないし、下腹なかなか固くなんねー

腰やっちゃうのは確実にやり方が悪い

背中は？

シットアップベンチと腹筋ローラーはどっちが効く？

>>602
下腹はリバースクランチ、
ハンギングニー(レッグ）レイズ

コロコロホームセンターで買ったけど
どうやんの？いまいち腹筋の利かせ方がわからん

立って腹筋を意識してゆっくり前に転がす
体が伸びきって１番辛いところで数秒停滞
そしてまたゆっくり戻る
反動を使うと腰やるから注意

コロコロコロコロうるさいスレだな
　
ダイエット板でやれ

ぽっこりお腹に効くステッパーとかいうの売ってるけど、あれも少しは効くのかな？

>>610
くわしく！

>>611なんかホームセンターに売ってたよ

試しに使ってみたけど踏み込みが深いから、腹筋が強制的に動く感じがする

そんなのがあるのか。調べてみるお！

>>613
萌え

週に最低20k有酸素してるんだけど、2,3日有酸素休んだときのほうが腹筋のカットがよく見えるような気がする…なんでかなぁ？

下腹はいいが、上腹？に効くトレないかな

腹筋で腰いてぇ
まいったなぁ

>>617
あるある

>>617やり方が間違ってる可能性がある
もしくは背筋が弱い

500回くらいこなしても腰にこないのが普通って母校の体育教師が言ってた

>>616
上腹部は普通にクランチやコロで効かない？

俺は下腹部はアンクルウェイトで荷重レッグレイズやってるが、
むしろ下腹部の方が効かせにくいんだけど、どうやって効かせてる？

腹筋動画をYouTubeで調べたいんだけど、英語で腹筋トレーニングはなんていうの？

Stomach muscles training

>>622
嘘つくなよ
abdominalかabdomen辺りだろ

ストマックじゃ胃袋だわな

ｽﾄﾏｯｸｴｲｸ

>623

サンクス！

>>626
いいの見つけたらうｐ

>>619
なるほど…

ってことは俺は背筋が弱いのか

俺は耳とか弱いな
フーってされるとたまらん

俺もエビ反り背筋は50×３くらいやるんだがなぁ
なんでか

リバースクランチってヒップレイズのことかな？

これ最初は足伸ばさなくても90°くらいにして腰をクイッと挙げる感じ？
何か妙な腰使いになるんだけど(笑)

質問ですが(´・ω・｀)
これで一応腹筋が割れてるって言えますか？http://imepita.jp/20070921/485430

>632

上の方の左右が若干凹んでるっていうぐらいで、割れているという感じではないかなぁ

ボディーブロー2発だな！

ちなみに俺は1発だぜ！

イヤッホー！！！

こんなにレベル低い奴らがいるスレだとは思ってなくてショックを受けた。

>>632
どこをどう見たら割れてるんだよ。
というかお前鍛えてる人間の体じゃないな
その辺の銭湯によくいる運動不足の親父と同レベル

>>635
ずいぶん気がつくのが遅かったな

やたら高飛車な人は自分の腹筋画像晒してくれよ。
ホントに言うほど割れてんのか？

タプタプのモチモチです

>>638
まずは自分からどうぞ〜

http://blog.kad.heavy.jp/images/sio-1.jpg
まさに理想のキレ。

>>641
文句アッカ？

広背が凄いな

>>643
IDがKID

ああ、ちがうじゃんw
死んできます

なんだこの体は……
キレキレじゃねえか

>>631
ちがう
リバースクランチは下半身を丸める
ヒップレイズはケツを含む脚全体を天井に向かって上げる

塩こしょうって…

>>647あ、そういう違いなのか。

どっちもうまくできないんだが、何かコツある？
どーにも腰が疲れちゃって。

骨盤を足ごと持ち上げる感じなんだろうけど、イマイチあがらんし、あがったとしてもどこまであげればいいのか

右だけ発達しているんだけど
均等にしたいけど
どうすればいい？

左だけやっとけば？

宴会で

こっちより〜　ウェ〜イ
こっちのほうが〜　ウェ〜イ
発達しているよ〜

がやり易くていいじゃん

忘年会シーズンまで小島よしお生きてるかな

そこがピークじゃない？w

リバースクランチでケツ持ち上げるとき上体まであがっちゃうんだけど、いいの？
体がやじろべえ状態になってまうんだが

>>654
http://kinhg.o-oku.jp/

腹筋割りたい。ベンチ100越えたのはいいが腹がやばめ。

アイソメトリクスするとまだ痛いのは、完全復活じゃないのかな？

何の話だ？

腕はすぐにカットが見え始めてきたんだが、腹は脂肪が邪魔して見えない
脂肪の下ではﾓﾘﾓﾘ筋肉が付いてきてる事にして、モチベーションにしようと思う

＞小島よしお

最近一つ覚えを見てるようで飽きたし、
見ていてだんだん気色悪くなってきた。
特に最初に乳首いじり。
こんなキチガイ二、三度見るのが限度。

11スレ目にして
レッグレイズ
ヒップレイズ
リバースクランチ
の違いすら知らない奴がいるんだなw

危ない腹筋
http://www.youtube.com/watch?v=XSR8Z1-99I0&mode=related&search=

俺の腹筋も危ないぜぇ〜？

>>662
なんや　どうもなかったんか！

まあ　なにもなくてなによりだ。　のび太

>>661
全員が１スレから居ると思ってんの？

aaaa

背中がぁぁぁ

脊柱起立筋付近がaaaaaaa

>>668

かゆい？

皆マシンはやらないの？

>>670　俺はマシンオンリーだよ、シットアップとかクランチはたまに追込みでやる程度。
何か、無駄に回数やる時間がもったいないし、過去に腰を痛めた事があるので
腹直筋にピンポイントで効かせられる実感がある、使えない筋肉とかは
言わないで下さい。　　　でも脂肪が乗っててシックスパックが見えない！

これって、腰が鍛えられて腹筋は鍛えられないって書いてるサイトがあるんだけど、
実際のところどうなんだろう？？

http://kinntorenikki.fc2web.com/selfweight/hanging-leg-raise.htm

カスなサイト貼るなよ
チョーーーーテキトーだぞこのサイト

ハンギングレッグレイズならここが詳しい
http://www.ironman-japan.com/article/musclecoach2/mc2-1.html
http://www.ironman-japan.com/article/musclecoach2/mc2-2.html
http://www.ironman-japan.com/article/musclecoach2/mc2-3.html

レッグレイズってあんま利いてる感じしないわ

ソフトギムニクを
ケツ下に敷いた
クランチは、
死ねる！

今日はチンニングとコロコロ。
背中と腹を鬼のように割ってみせるぜ！

>>676
普通のボールクランチとは違うの?
ボールクランチは想像以上にきつい。
加重クランチや加重シットアップとは違った刺激がある。

１００均に
コロコロ
が
売ってない件

20キロのプレート頭に乗せてクランチやってるんだが
いい加減腕のほうが辛くなってきた
ベンチ、ディップスの後だと落としそうになる

>>679
ダンベルで代用

>>680　首の後ろにダンベルもってやってみ
安全だし10キロでも死ぬ

クランチやリバースクランチで、腹に力入んなくなったあたりからどう追い込んでますか？

何か腰の力を使っちゃうんです。

>>680
ダンベルあるなら胸の上に乗っけてみ

今まで首とか腕に余計な力入ってたのがわかるし何より腹に集中できるよ

えー念のため一言
　
首　VS　胸
　
はもうやめようなｗ
　
自分の好きな方でやれ

ある程度カットは出てきたんだけど、もうちょっとくっきり出したい
ということで、今から有酸素運動やっちゃうと、脂肪と一緒に筋肉も落ちる？

落ちる
体脂肪5％目指してるならヤレ
お前はレスから雑魚匂が出てるからやらなくていい

>>687偉そうにするなよ
何が雑魚匂だｗ
上級者(笑)気取りのカスみたいだ

体重を減らすと脂肪と同時に筋肉も減少する　これはどんな人間も絶対にそうなる

クランチだけでもいいと思う？

体重維持で脂肪だけ落とすって可能？

ここは初心者の質問スレですか？

そういうことです！

>>687の雑魚臭が一番酷い。

いや、一番の雑魚は俺だから！

いや俺だ！クチボソ並。

レッグレイズは腹筋にはきかんよ。
http://www.cudan.com/kinniku/abdominal.html

>>697
また糞みたいなサイト見つけてきたな
確かにこのサイトに書いてあるやり方では駄目だな
つーかこんなの見てその気になってるようじゃ
日々模索していない証拠

やっと4キロの重りを持ってクランチできるようになったぜ。
終わった後の腹の苦しさといったら・・・ｻｲｺｰ！

腹筋台使うとうまく腹筋で起き上がれない。
かといってトレ施設で荷重床クランチは何かカッコ悪い。

腹筋はクランチだけでＯＫ

でも腹筋台あんのに床でクランチはバカにされそう

クランチなんてジム行かない日に自宅でやってしまえ。

その考えがバカであると言えよう。

クランチなんて家でやれバカ

うわーお

このド低能共がぁーーー！

タッククランチってどうやるの？

たくみクランチってどうやるの？

ラブハンドルをなんとかしたいんだが
オススメトレーニング教えてください。

有酸素運動

さいきんなんかとくあしゅうがしてきましたね。
もうすこしじょうしきをわきまえたかきこみをしましょう。

>>712
おい漢字で書け！
ＩＤがコーヒー

プチプチプッチ

>>714
おい漢字で書け！
ＩＤがワキューンセブンFNCスェーックス

足をくの字にまげて足の先を押さえた状態で１００回以上できても
同じような体制で足を押さえないと１回できるかできないか

後者のほうでどれくらいできますか？

それはさすがに弱すぎ

高校入学してアメフトやレスリング、キックボクシングはじめた友達（三人とも別人）は
半年でみんな腹筋割れてみえ、卒業する頃にはバキバキ
俺はウェイトはじめて一年半、負荷かけてアブクランチやツイストやってやっと上二つがうっすら
インクライン・レッグレイズもやってるけど下腹部に効かせられてないのか
体脂肪11パーセントまで落としてもぷよってみえる（し特に胸やはら、尻）
そういう体質なのかな？
強かった頃の、試合用にしぼったピーターアーツや五味ですらぷよってみえるし

体質（笑）

>>718
スポーツの場合、筋肉痛になろうが構わず練習を続けたりと、
かなりハードだと思うよ。あと、脳の刺激も違うと思う。

クランチするときは足を台にのせないとダメか？ アパート狭いし手頃なのせる物ないんだけど

背もたれのある椅子に通常と反対に座ってやろうとか、ちったぁ知恵を働かせたらどうだ？

やっぱ腹斜筋も鍛えた方がいいかな

>>721
ムリに乗せなくても壁を踏むように足の裏をつけておけばおｋ

どうやったらボコボコの腹筋になるんだよぉぉぉぉ

>>718
確かに、あいつらのハードなトレにくらべたら俺のトレは甘すぎるかもしれない
アメフトもレスリングもキックも、あらゆる角度で体・腹筋に強い負荷がかかるだろうし

ｗ

>>725
脂肪吸引

バランスボール腹筋マジで効く。埼京線。

最近自重ﾄﾚじゃ限界を感じてきた。

腹筋台だけでも買おうかな(･ω･`)

ダンベルかプレートを胸にかかえてやれお

筋肉痛がこねぇぇぇぇ
もう声出るまでやってんのに。20回くらいだが、筋持久力系は筋肉痛こないのか！？

>>730
腹筋題でも自重じゃん

腹の脂肪が厚いんだが有酸素で落としてから筋トレしたほうが良い？
それともある程度筋肉ついてから絞った方が良いかな？

ボールクランチで負荷上げるにはどうしたらいい？
ダンベルやプレートもってやるの？

家でビリーバンド使って、ケーブルクランチもどきをしたのですが
確かにバンド引っ張って体制をかがませた時は腹筋が硬くなっているんですが
効果あると考えていいのでしょうか？

腹筋を大きく発達させるのは週に３日やれば大丈夫？
傾斜つけたクランチ台で１０回３セットやってんだけど

クランチが10回ギリギリできるかできないかです。
2セット目なんて5回もできません。
ジャックナイフと並行してやってますが、続けていけばできるようになってきますかね

無理だよ(^-^)☆

>>737
そんな台あんの？
初耳

上腹部は育つけど下腹部全然駄目だ
脂肪あるの下腹部の方だから育ってるのが見えないだけなのか

レッグレイズ

復帰したな

俺は１０ｋｇのウェイトを付けて
クランチ・１０回×４セット
シットアップ・１０回×４セット
週に５日やってます。

もっと高負荷・低回数にすれば

>>744いっそ２０�s位のダンベルを持って１０回×２セットにしたら？

今まで7.5ｋｇプレでやってたけど
明日は一気に20ｋｇダンベルに挑戦しよう
ダンベル置く場所は胸の上でいいの？
頭の後ろは持ちやすくても20ｋｇはミリ

何回もでてるけどダンベルもって腹筋する場合
負荷は　　　　　　頭の後ろ>>胸の前
腰への負担は 　頭の後ろ>>胸の前

重いダンベルだと腰への当然負担も大きくなるから　まぁ自分の体と相談して決めればいい　

コロコロはあんま意味ないの？

まずやってみてから言えよボケが。

>>748
だから20ｋｇダンベルをお前は頭の後ろでキープできるのか？
できないだろ？ボケ
論点見えないクズは消えろカス

他の奴はどーだかしらんが俺はツイスト系を適度にやらないと駄目だ
くびれをつくるにはやはり効く
やるのとやらないのでは明らかに違いが確認できる
サイドベンドはやらないが…

流れぶったぎってたらごめん。ちょっと質問なんだけど、
なんか普通にしてたら腹でてないのに、
腹筋してるときだけ腹がムクってでてくるんだが
これはやり方がまずいのかな？

ヒント：エイリアンの卵

>>754
(　ﾟдﾟ　)

>>753パンプしてるんじゃないの？

クランチって美味しいね(=´∀`)⊃/☆

ハンギングレッグレイズを愛用してる人いまふか？

コロコロって立った状態で4回〜6回やってるけど通常の腹筋何回位にあたるのかな？

>>759
そんなしょうもない質問する奴がこのスレ来るな

うっせ

>>759
まぁアレだ
わかりやすく言うと下痢便の水っぽさは浣腸何本使用したときの臭さとおんなじですか？
っていうレベルの質問なんだよ

換算しても無意味だもんな
コロ何回できるから、もしクランチすれば多分何回くらいできるぜ
ってまったく意味不明だよ

　　　　　　　_,,..　 -―――-　 ､、
　 　 ,. ‐'"´　　　　　　　　　　　　　｀丶 ､
　 ／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｀丶、
　/　 　　　　ﾉ 　　　'⌒i　　　　　　　│　 │　 丶 　＿　　　　　＿_,,...._
/　　　　　　 　 　 　 ‐く　　　　　　─┼─┼─┼＼　　￣￣　　　　　ﾞi
j　　　　　　　　　　　､__,ﾉ.　　　　　 　│ 　│ 　│　　　　 　 　 _,,.. -''′
l　　　　　　 ﾉ.　　　　　　　　　　　　　│ 　│
|　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,r''"´￣｀`丶 ､　　＿_,. -- .､
|　　　　　　　　　　　　　　　￣￣｀ヽ　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 i
|　　　　　　　　　　 　 　 　 ＿＿_,ノ　　　　　　　　　　　 　 　　　　　　　　　ﾉ
！　　　　　　　　　　　　　　　 　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,／
　 ﾞ ､　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,. - '
　 　 ＼　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,..　 -‐'"
　　　　丶､　　　　　　　　　　　　　　　　　　　_,,,.　-‐ '"
　　　　　　 ｀`　''''ー‐-------―‐　''''""´

腹筋は多種で鍛えた方がいいのに、一つで補おうとしてる時点で
自分に負けてる

熱いねここは。たった一つの質問にｗ

>>759
５０回くらいだな。
手っ取り早いけど腰にも負担掛かるから気をつけろ。

>>766
どんな計算だよｗｗ

>>765うはｗｗマジかｗｗｗ

シットアップ＆コロコロ＆クランチでいくぜ

50回か。コロコロの方が時間節約できていいな

テキトーに答えたほうが感謝されとるｗ

ボールクランチ最強。

>>764
お腹を縫った跡みたいですね(´・д・`)

出張先にもコロコロ持って行きたいんだが、携帯できるのってある？
簡単に組み立て・分解できるやつとか。

>>759
腹筋全体に効くから回数よりスローでやること。
それを２回、３回で最初の翌日は起き上がれないくらいの筋肉痛が走るよ。
50回以上に値するだろ。

コロコロって何？

>>775
http://corocoro.tv/
ほらよ

>>775
http://prettycozy.shop-pro.jp/?pid=4840957

俺は立ちコロ十回は出来るがクランチはやらないからな
出来ても十回〜二十回位じゃなかろうか。

コンテストビルダーでも絞るだけで腹筋全くやらない人多いよね。
腹出てる人は猫背なんじゃない？

立ちコロってローラーよりダンベル使ったほうが負荷は高いよな？
ローラー持ってないよ俺
ダンベル使用

どうにもクランチだけでは下っ腹効かせにくい

下っ腹は足を持ち上げる方が効くんジャメイカ？

リバースクランチとかやってるけど(骨盤まであげるやつ)、20回くらいしかできんのです

>>783
萌え萌えなしゃべり方、やめんか！！！！

電車のなかでまわりにバレずにアイソメトリクスは難しいのです。

>>785
あきらめて堂々とやれ

効かせにくいんじゃなくてクランチは腹筋上部のトレだね
下部はﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ・ﾋｯﾌﾟﾚｲｽﾞ・ﾚｯｸﾞﾀｯｸなんかだね
下半身のトレをやってるかどうかも影響あるだろね

クランチやるとき 足を組んで浮かせてやって 上半身丸めるとき下腹部も丸めるようにすれば腹筋下部も同時に鍛えられるくね？

足は自重スクワッとくらいですね。

足フリーのクランチもやるけど、上部に比べて下部に腹筋の固さが出ないので……

>>788
それ　ｴﾙﾎﾞｰtoﾆｰ
上部と下部一緒にやりたいならvｼｯﾄもそう
ただし腰へのﾘｽｸは高くなる

最近国家試験受けてきたんだけど
終わってからヒマだったんで腹筋アイソメってたんだ
そしたら静かな試験会場にГんっ…」と響いたんだぜ

>>790 へー名前あったんだ

脇腹〜アバラ付近は何かある？
ツイスト系のクランチやっても何か脇に効いてる気がしないのです

立ちコロってさぁ、腕も足も常時伸ばしてないとちゃんと
腹筋にきかないよな？
今までクランチのみだったが明日ジムで立ちコロやってみようかと
思うんだが。

>>791
　　　　　　　　　　　　∩
　　　　　　　 　　　　 | |
　　　　　　 　　　　　 | |
　　　　　 　　　　　　 | |
　　　　 　　　　　　　 | |
　　　 　　 ∧＿∧　 | |　　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　 　（　´Д｀）／/　　＜　 先生！お腹を痛がってる人が！
　　　　　 ／ 　　　　/　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　 / /|　　　　/
　 ＿＿| | .|　　　　|　＿_
　 ＼　 ￣￣￣￣￣　　 ＼
　　||＼　　　　　　　　　　　 ＼
　　||＼||￣￣￣￣￣￣￣||￣
　　||　 ||￣￣￣￣￣￣￣||
　　 　 .||　 　 　 　 　 　 　 ||

>>793
どこなんだかいまいちわからないが、肋のとこ＝前きょ筋ならプルオーバー
腹斜筋ならサイドジャックナイフとかロシアンツイストとか

>>793
脇腹とアバラの間なら
外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋だな。

今朝ようやく、タイヤのような腹筋が完成した


　

>>798
おめでとう
次はキャタピラだね

行く行くは腹筋で通勤

俺も大福のような腹筋完成した

>>801
ブタケポン氏ですか？

ちょっと油断するとすぐ緩む

オムツしとけば安心

多分きれいに8つに割れてるが
脂肪が邪魔して顔をださない
私の愛しい　ふ　っ　き　ん

腹筋上部と下部で筋肉痛の長さが違うんだけど
クランチだけやる日を増やせばいいのでしょうか？

顔を出さない腹筋
しぼることをしないうやつ
上半身だけで下半身を鍛えていない
腹筋を甘く見ており、一種目で済まそうとしてる
腹筋を鍛えてるけど、甘いトレ

ちょい昔>>19を書いた者だけど
効率よく腹筋をボコボコにしたい人は

インクラインレッグレイズ
ハンギングニーレイズ
ケーブルサイドベンド
ダンベルサイドベンド
インクラインシットアップ
マシンクランチ

それぞれ15回x3セット・週2回
のメニューがいいぞ。
やり始めは2セットで。3〜4日は腹筋が痛いはず。

アブバックベンチを購入しようと考えているのですが

BM製とFR製の2種類が見つかりました、画像だけ見るとどちらも色違いで同じように感じるのですが
もしどちらかを購入された方がいらっしゃいましたら感想等を聞かせてもらえないでしょうか？

残念ながら、マルチなようです。

>>808

まぁ、なんだ
IDつきで腹うpでもせんと説得力ないよ君
サイドベンド系が多すぎで下部トレがないし

なんだよ答えてあげたかったのにマルチかよ・・
すげー残念だ

>>811は間違いなく初心者

>>813

目糞鼻糞

>>813

>>19は腹筋の種目をただ並べただけでそのへんのエクササイズ本から
書き写せば小学生でも出来る
俺の手元にもThe complete book of absってのがあるが、これを参照すれば
種目並べるだけなら100種以上の腹筋トレを並べられる
レベル別にしてあるが選別も疑問
だいたいにおいてこのスレの趣旨と離れた無駄な物が多い

>>808については実践してみればわかるが
これではﾀｲﾔのように割れはしない
おそらく>>808が自分でやってるトレなのだろうが
わざわざ腹を寸胴にみせるサイドベンド系が2種もあり
よりくびれを強調することに有益なツイスト系がひとつもない
下腹部のトレとしてﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾆｰが一つだけ入っているが
ご存知のようにﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾆｰは一見負荷が高そうだが
その実、ぶらさがる体勢の都合上、身体の支点となるべきところが
なく下腹部にﾋﾟﾝﾎﾟｲﾝﾄで効かせることは出来ない
そもそも脚を上げる動作は腹筋でなく腸腰筋であり
連動して下腹部を刺激するにしても不安定な体勢のため
力が他の部位に逃げやすく全く効果的でない
見せかけだけ負荷が高いだけの糞トレである
ｲﾝｸﾗｲﾝｼｯﾄｱｯﾌﾟはｼｯﾄｱｯﾌﾟ自体動作の半分が股関節の運動になるため
無駄であり、ただ腰へのリスクを高めるだけである

しかしながらこのトレ内容でﾀｲﾔのように割れたのならば
それも肯定出来るものなのであろうが>>811のレスに対する答えが>>813
であるため割れていないのであろう
この>>813のような輩がこれから腹をトレしようとする初心者に
訳知り顔でレスをつける　これがこのスレの実際
初心者諸君は気をつけたまえ　

チンスタ使ってレッグレイズしてます。
通常の腹筋より能率いいのかな？

>>815

で、ｵﾏｲのｵﾇﾇﾒは何なんだよｗ

やり始めて４ヶ月近くなるけど、割るのはあきらめ気味。
引き締めるのは難しくなかったんだけどね。
最近は超回復を言い訳に１日おきにそれなりに鍛えてる。

引き締まってもない状態から4ヶ月で割ろうってのは、求め過ぎじゃないのか？

>>815
それだけ詳しいなら批判だけじゃなくて下腹部に効かせやすい方法教えれ
自分が批判されることを恐れて逃げるのは無しでよろしく

>>816
当たり前

ミットやサンドバッグにキックするのおすすめ
脇腹に普通とは違う筋肉痛がくる
フォームしょぼいと難しいかもしれんが

>>815さん
下腹トレとして
ベンチ台から尻を出してのリバースクランチ→ヒップアップを
やっていてこれは個人的に過去最高レベルの負荷を感じるのですが
採点してください

>>822
人でもおｋ？

人だと次の筋トレは拘置所でやることになるな

マサ斉藤みたいでカッコいいじゃない、それwww

>>826
アメリカだと設備が整っているらしいが、日本ではどうなんだろね。

>>826
君、どうかな？
ちょっと臭い飯を食いにいってそのへんのトコを調べてきては？

リアルで拘留経験ありますが
拘置所にはそんな設備も時間もありません
留置場でも拘置所でも”運動”　という時間はありますが
留置では喫煙者は煙草タイム、拘置所では金網に覆われた狭い屋上で空を眺めるだけ
食事も最低限のカロリーなので萎むだけ

刑務所にもアメリカのような設備はないようです

今一日おきのクランチ30×5セットしかやってないんだけど
割るためにはもっと他の種類のﾄﾚ必要？

>>830
回数やればいいと思ってる？
腹筋をする時は、腹に意識をもってレップをこなす
回数じゃなくてできなくなってから、２回〜５回ぐらいレップを重ねる。

もちろんクランチだけじゃなく複数のトレをした方がいい。
レッグレイズ（筋量が少ない人はお勧めできない）
ヒップレイズ
上級者
レッグレイズ＋ヒップレイズ

これだけやればタイヤのような腹筋が出てくるはず（週５ないし６で２ヶ月はやれよ）

実際は、30×5＋できるとこまでやる だからその辺問題なさそう
昔レッグレイズで腰傷めたからヒップのほうやり方ググって取り入れます
ありがとう
早く割りてー

今日にでもローラー買おうかと思う。でもって、いつものジムに持ち込んで
コロコロデビューしようかなと思うんだけど、マイローラー持ち込んで立ちコロ
やる風景は他人にはどう映るかな。　そのジムは頻繁に利用するからスタッフと常連の
トレーにーは俺の事皆知ってるわけなんだけど。

ジムでやる奴みたことないよ
家でやればええやん

家だと汗かいてきもちわるいしね。
シャワー浴びてTシャツ替えてとなるとめんどいしね。
ジムでついでにコロもやれば上記の点が一回で済んで都合がいいし
周りもトレしてるから刺激になって集中できていいんだよね。
でもジムコロは確かに見たことない…。

>>833
固定式ダンベル２つでコロできる

滑りやすいフローリングの上で
毛糸の手袋、裸足でできるだろ

タオルでもできる

素手でもおｋ

>>835
気持ち悪っ．．．露出狂？
なんで家で汗かいてシャワー浴びてシャツ替えるのがめんどいんだよ？

風呂無し洗濯機無しのアパート暮らしか？

今まで腹筋で４０度とか角度つけて７秒静止〜とかやっても筋肉痛おきなかったけど
ベンチヒップレイズしてみたら恐ろしく筋肉痛。足の自重をあなどってた。

筋トレの仕方なんだけど、５０回とか回数を連続で〜とかじゃなく、８〜１０回で腹筋
出来なくなる負荷でした後、２〜３回で出来なくなるを繰り返しで合計５０回くらいで
やってるんだが、このやりかたは持久力じゃなくちゃんと筋肥大になってるかな？

>>840
立ちコロだけでも汗かくだろうからシャワー浴びて着替えたいわけよ。
その時に風呂を兼ねれば問題ないけど週に３回ほどジムに行くし
ジョギングもしてるから、その度に何度もシャワー浴びるのはめんどくさいでしょ。
だからジムでの普段の筋トレにコロを加える事ができればシャワー一回で
済んで一石二鳥ってわけ。
>>835のどこをどう読めば露出狂って言葉が浮かぶんだよ。

>>842
何言ってんだ？おまえは？
ジム行かない日にやればいいだろ？

それともジム行かない日は風呂入らないのか？
違うだろ？どっちにしろ毎日風呂入るんだから
家で風呂前にやりゃいいやん。

家帰ったらすぐ脱いで基本的に翌朝まで全裸だから
家で着替えとかありえないし

まぁ、普通は立ちコロなんて家でやれるからな
わざわざジムでやるんなら別のトレするわな
トレメニューよりもシャワーを優先する人もいてもいいんじゃない？

>>843
ああ言えばこう言う。　おまえ上祐かよ。
ジムに行かなければ風呂を兼ねるでそれはそれでOKって書いてあるだろ。
お前は日本語わかんねえのか、お前の目玉は飾りか？
基本、腹筋は回復早いで必ず日をあけてトレーニングしないといけないわけでない、
また、トレッドミルでは負荷が低いためにジョギングは屋外、筋トレは屋内（ジム）
で行うわけだからどの道都合のいいように事は運ばねえんだよ。
何でもかんでも机上の空論が通用するかよ、一昨日きやがれ。

>>846
コロコロだけでシャワー浴びなきゃならないほどの大汗かく君って一体．．．？
やめたほうがいい、きっとコロコロは君の体重を支えられなくて圧死してしまうよ

なんでもかんでも拡大解釈。大汗かくなんて書いたかよ。
汗をかくのはデブ限定ですか。　偏見で悪いがデブが定期的にジム行ったり
ジョギングするとは思えんが。
デブが一々シャワーどうのこうの言うとも思えんが。
圧死って何よ、コロが俺に押し潰されるって事いいたいの？ｗ
１７９ｃｍ６７ｋ１０％

コロコロが可哀相・・・

上祐ﾅﾂｶｼｽｵﾚﾝｼﾞｗｗｗｗｗ
あーいえば上祐ｗ
僕達はあの惨劇を忘れてはいけない。ノーモア上祐！

毎日風呂はいるまえにやればええんでないの？？？



あ、ジム行って、シャワー浴びた日は家帰ってからは風呂もシャワーも浴びないってことか？

>>851
呼んでもないのにまたどこからとも無く沸いて来たよ。
お前は>>843の目ん玉お飾りＤＱＮ君でつか？
都合のいいように事は運ばない、机上の空論通用しないって書きましたけど。
残念な事に地球は俺中心に周ってねえんだよ。
ジムには石鹸、シャンプーまであるってのに何が楽しくて家でまた風呂入ら
ないかんねん。
どんだけ潔癖症やねんて話、おまいは潔癖ＤＱＮ君専用車両にでも乗っててなって話。
都度シャワー浴びるんがめんどいでジムコロやろうって俺がなんでシャワーばっか
浴びてなならんのよｗ
しっかし粘着してくるなー、どんだけホモってんだよ。　そんな食いつく話題かよ。
まだ何か言いたい事ありまつか、苦情・問い合わせならＪＡＲＯでも受け付けてるんだけど。

ID:Y848N9w0 Uzeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

まーケチるのはわからんでもないが

夏はジムから家に帰るまでにまた汗かくから結局またシャワー浴びる

冬は寒いからジムから帰宅後また風呂はいる。




それがふつうの人。

>>853
おまえさ、日本語でおｋ？　一応高校ぐらいは出てんだろ？
そんなんじゃ会話のキャッチボールにならねえべｗ
執拗に絡んでくるけどなんか俺に嫉妬でもしてんの？
言っとくけど何も出ないよ、これ大豆ですから。
さてと俺はもうジムいってくるよ、お前らの相手飽きたし。
コロはとりあえず見送りっつう事でｹﾃｰした。　
先にも書いたように体脂肪あんまないし普段から鍛えてっしで
十分に腹筋バッキバキやから。

もうジムでも庭でも好きにコロコロすればいいじゃん。
しつけえ

変なの沸いててワロタ

>>854
ほんまにこいつらはどんだけ知恵遅れなんだよ。
夏は確かにジムでシャワー浴びても汗出るわいさ。でもってそこは
ジムにある扇風機で解決！　大体普段の移動は冷房効いた車だろ。
冬は寒い？ああ確かにさむいわさ。　家には普通に暖房器具あるでよ、これも解決！！
お前は車も無い暖房器具もない…、ふつうじゃないのはおまいの方だろ。
ったく俺もどんだけ律儀なんだよ、一個一個レス返してさ。
育ちの良さがあらわれてんよな、って育ちの良い奴の言葉遣いかよってなつっこみは
タブーな。
気が向いたら夕方にでも遊んでやんよ、バイバーイ。

臭そうだなｗ

つか、キャラがおもろいからトリつけてコテになってくれよ。

ID:NieVNmtu←こういう奴を香ばしいって言うんだろなｗ
トリ？って何よ　おまいが人柱になって俺に示せよｗ

え？トリップ知らないの？まじで？

トリップとは、２ちゃんねるで、名前欄に「#」と好きな文字列をいれるだけで生成できる暗号みたいな文字列のことです。
たとえば、 初心者の質問板 の トリップ練習スレで、名前欄に、

#01234567

と入れて、投稿してみてください。

#01234567 の場合、トリップは

◆BvcplLXSGo

となるはずです。
#の後に続く文字列は、「トリップパス」とか「トリップキー」などと呼ばれています。
その名が示す通り、#の後に続く文字列は、パスワードのようなものですので、他人に教えてはいけません。あなたしか知らない文字列にしてください。


ウエイト板の最強のコテになれるよたぶんｗ

はっ？　最強って何がどう最強なのよ？ｗ
２ちゃんねるなんてたかが文字だけのやりとり、影に隠れてしかもの言えない
負のオーラを持った奴の溜まり場だろｗ
ID:NieVNmtu←を筆頭に車はもちろん暖房器具も買えない生活保護者の集まりだろ？ｗ
生活保護者がネットやってよかったっけ？
そんな場所で最強ねー。　この場合の最強の意味も分からんがｗ
おまえがコテとやらになれば？　ちょくちょく遊びにきてやっけどｗ
レス早めにね、待たされるの嫌いだから

誰か裏２ちゃんねるのログイン方法教えてやれよｗｗ
あっちのトレ板凄い事なってるぞｗｗｗ

ログインって何よｗ　さっさと教えろおまいら。

レス欲しがっててワロス
もう初心者は２ｃｈ来るなよｗ

>>865
お呼びで無いんだよ。

草生やすとこ見るとvipからきますた
ってやつかｗｗ

VIPと裏２ちゃんねるは違うのか？
ちょ、ＶＩＰも教えれｗ

誰でも初めては初心者だぞ
偉そうな事を言うんじゃない

コテになれよハゲｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

たけぽん超えろｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

おまえらはよ教えろや。ID:9TnI5ZYFが裏２もＶＩＰも知ってんだろ？
もったいぶってねえで教えんかい。
いつまでも待たせんな。

はげてねえし、たけぽんも知らねえんだよ

この板に来るっつー事はそれなりにイイ身体なんだろ
うｐれよ

身体はたいしたことないだろ
上にスペック書いてあったけどクソガリ雑魚だ

>>872
「裏2chの入り方。名前欄にhttp://www.fusianasan.2ch.net/と入力します。メアドにura2chと入力します。最後に本文にguest/guestと入力して書き込みボタンを押します」

ttp://www.angelfire.com/sd2/voyage/images/list01.exe
自己責任で踏んでね
かおる姫と同等

何かあればクソガリ雑魚ｗｗ
あのー俺も好きで筋トレやってはいるけど、水泳選手みたいなキモイ体とか
プロレスラーみたいなチビデブぷよぷよ体型にはなりたくないしさ、
今くらいでまあ丁度いいわけよｗ
不満を言えば１８３センチくらいは欲しかったよな、体脂肪も７％くらいには
なりたいよな。　　　ま、そんなとこだｗ
うｐれよとかはさあ、まずはおまいがうｐしてからの話だろが

>>875
何これが裏２？　ここ入ったらどうなんの？　素でちょっと焦るけどｗ
情報集めてから利用させてもらいますわｗ　ご協力感謝ｗ

>>876
自己責任ってプロミスかよｗ

さてと、もう本気でジム行くから。　今日日曜って知ってんだろ？
うｐれよとかいうホモの相手はキモイしｗｗｗ
また夕方なｗｗｗ

>>864=>>848

君は>>842で
＞立ちコロだけでも汗かくだろうからシャワー浴びて着替えたいわけよ。

と言っている

日本語がどーのこーの言ってるけど、普通の日本人の解釈では、シャワー浴びて着替えたいほどの汗って大汗じゃないの？
それとも君は一滴でも汗かいたらすぐにシャワー浴びてる人なの？

さて、全レスＶＩＰＰＥＲが巣に帰ったところで
タ　イ　ヤ　を　作　ら　な　い　か　？

立ちコロの話からなんでこんなことになるんだ・・・

タイヤのような腹筋を造りたいんだ！クソガリ自重！体脂肪１０％はただのデブ！

家にシャワーつければすむ話

ボンビーは鍛えるな
無駄にカロリー消費してんじゃねえ

振動マシンって脂肪燃焼効果を高めてくれるらしいが……ただ単にぜい肉を揉むのと変わらんように見える

いやいや、そんな効果はないぞ。

>>885
脂肪を燃焼させるのは無理だと思う。
ただ、おなかを暖めるのには有効。
トレ前に暖めたこうがいいからね。
俺はトレ前に使用。使用中なぜかウ○コがしたくなる。
これって俺だけ？？？？

デブ乙

打撃系格闘技やってんなら腹にビッグミット置いて軽いケトルベルを落としたりハンマーで叩きつけるなんてやり方もある

>>887ありがとう


>>889それやると競技寿命縮めたり、身体壊したりするって聞いたけど…

蝶の様に舞、蜂の様に刺す。

スレンダートーンエボリューション

蝿のように舞い、蚊のように刺す

>>889
亀田大毅がやってたよ
仰向けになって、史郎が「ヘビー級のパンチや」て、餅搗きの杵みたいなハンマーでガンガン大毅の腹殴ってた
ありゃエグかったなー

あれは接触時に腹筋の力を入れるガード・ディフェンスの練習であって
ボコボコ殴られようと、腹筋が肥大してボコボコにはならない。
格闘家以外やらないでいい。

だな
割るんならドスでブスブスに刺せばいい

それじゃ切腹になってしまうがな(´･ω･`)

待機はいつ切腹するんですか？

ぼくがミニカッターで深さ1mm切っといたよ

９００ｇｔ

>>889
俺がボクシングしてた時もやったな('A`)

>>901
おい　大毅　切腹しろよ

ボクサーのカキコは全部亀堕扱いかよｗ

1年ライセンス停止きたー

アブベンチやると右ばかり発達する
ほかにアブベンチやっているひといる？

>>905
アブベンチのせいなのかね
それ？

割れてるやつは自分のやってるセットメニューと体脂肪率晒してほしいんだぜ

結局さあ何をどんぐらいやればタイヤ腹筋になるの？

極真だと補強ではシットアップしかしにゃかったよ

個別性の原則
人それぞれ個性があり、ある人には効果があるトレーニングでも他の人にも効果があるとは限らない。一人ひとり、個性に合ったプログラムを選択する必要がある。

とりあえずコピペしとくわ

つってもソコまで個体差大きくないでしょ

今のとこ確実に有効で異論がある奴はいないと思われる腹筋トレっていうと

・加重クランチ
・コロコロ

ってとこか
加重クランチは基本だし、みんなやってるだろう
体脂肪絞るのは言うまでもないし
この二つでもある程度結果でるんじゃないか？
もし時間に制約があって二種しか出来ないなら、俺なら迷わずこの二つをするな
まぁ実際はこの二つ以外にもいろいろやるけど

ロシアンツイストも加えて

加重コロコロも

コロコロって筋肉痛なる位やらないと意味ないですか？

コロマスターの俺でさえ毎回筋肉痛になるのに
あんたどんだけだよ。

コロコロもやり方によって違ってくるからね

加重クランチは
加重のやりかたで係争中だから保留
頭のうしろとかやってる奴ゴキブリだろ？

>>918
蒸し返すなよ
当人がやりやすいほうでやればいいだろ
そのへんは個別性の問題として片付けていいと思う
どっちが正しいかなんて論争は無意味
仮にこのスレで片方が正しいと言いはったとしても結局自分の好きなようにやるだろ

胸に乗せる奴とかﾁﾝｶｽだよなｗ

シットアップとコロコロって二つともやる意味あるの？

このスレでシットアップやってる奴なんているの？

1、ずっと背中浮かせてゆっくりクランチ
2、コロコロを力尽きるまで
これでバキバキ

俺はコロしかやってないけどクランチをやる利点てある？
鍛えられる場所もまるきり同じ気がするんだけど

>>924
コロ＝ジャックナイフだろ
俺はＶシット＝ジャックナイフと解釈してるんだけど、Ｖシット・ジャックナイフは腹筋の上部と下部のコンビネーショントレ
クランチは上部ピンポイントのトレ
と言うことが出来る
クランチ・コロの片方しかやらないのは好きにしろよだが、二つやる意味もまた充分にあるだろう

コロが満足にできない俺はまだクランチとジャックナイフ生活

rr

>>926
おまえ何言ってるんだ？
コロ＝ジャックナイフなんだよ
起きろ！寝たら死ぬぞ！

マシンで限界までやっても筋肉痛にならないオレがきましたよ。
仕方が無いからクランチも試すお

923の背中浮かせたままクランチやってみたけどｷﾂｲな
腰ぐらいまで浮かせてやると下腹部にも効く

アブベンチて凄く値段しますが、それだけの価値はあるでしょうか？

質問スレで答えられなかったので教えてください。
自分に腹筋があるか調べたいです。
お腹は６つにわれていません。しかし腹に力を入れて、指で腹を押してみると
深さ１ＣＭくらいで堅い腹筋にぶつかります。
この場合、脂肪を落とせばボコボコの腹筋が見えてくるのでしょうか？
それとも指で１ＣＭ押して腹筋にぶつかる程度では駄目なのでしょうか？

>>931
ない
クランチと効果が同じ
もってるからわかる
>>906
俺だけか・・・

>>932
まずね、人間誰にでも腹筋はある。しかも初めから割れてるんだよ
ただその筋肉繊維の束が小さいかったり脂肪が厚く付いてると見えない
トレーニングしてその筋肉が肥大すると割れ目もくっきりしてくる
でもその上に付いてる脂肪が厚いとはっきり見えない
ガリガリになれば必要最低限の腹筋は浮いてみえるがそれは腹筋あるとは言わない
筋肉を大きくして尚且つ脂肪が少なくすると所謂タイヤのような腹筋といわれる
１ＣＭ押して腹筋にぶつかる程度じゃ脂肪落としてもペラペラになるだけだよ

シットアップってダメなの？

素人には腰が痛くなる、腰に効くなどの言い訳だらけで駄目ｗ
玄人やスポーツ選手には複合関節種目としてかなり有効

シットアップしないで筋トレしてます　なんて奴いねーよ

クランチとシットアップの間くらいのやつをやってるわ
シットはやってねー

シットアップは上半身をある程度あげたら、その先は腹筋じゃなくて股関節の運動だ
腹に手を当ててゆっくりやってみればわかるだろ
やりたきゃやれよだがバキバキに割りたいなら時間の無駄
他の事したほうがいい

>>936複合関節種目？

格闘家やスポーツ選手がシットアップする理由はそれか…

シットアップなんてやんねーよ
いつの時代だよ

はっきり言って腹筋カッチコチの俺が立ちコロ一回も出来ないとは。
これは夢か幻か…。

>>942
タチコロは腕とかの力も要るんだよばか！

>>831
の方法で腹筋が見えてきたんだけど。
もちろん有酸素もやった。

腹筋が見えてくる　と　タイヤのような腹筋　では次元が違い過ぎる
　
まあやたらコロコロを語るこのスレでタイヤのような腹筋を語るのも何だけど

こんくらいにはならないとな
http://blog.kad.heavy.jp/images/sio-1.jpg

ｳﾞｫｰｽｹﾞｰ！　でも塩コショウって何だｗ

コンビ名
今度のヘロス韓国大会に出るんだっけ？

腹にトラック乗っても大丈夫って人もクランチばっかりやってたな

おれはクランチだけに留まらず、ハンギングレッグレイズ状態での
懸垂もやってるっつう。
どうだ、すごいだろ。　正直びびったっしょ？
そんなおれでもコロ…（ry

アイアンマンのアブベンチかアブパベライザー２使っている人
いませんか？どんなものかレポ知りたいです。

コロコロって商品の説明見るといろんな部位鍛えられるみたいだけど
他の部位は痛めつけず、腹筋だけ鍛えることも可能ですか？

>>950
割りと簡単だろあんなの
シットアップと同じ理由で腹筋自体には大した負荷がくるわけじゃないし、加重してベンチヒップレイズしたほうがキツい

>>952
無理しないで自分にあった負荷と正しいフォームでやるならめったに怪我はしないだろ
しかし肩・肘に負担はかかるのは避けようがない
それが嫌ならvシットしたほうがいいんじゃないか？
コロの軌道にカーブをつけるとかは慣れないとやらないほうがいいね

>>953
同意
ベンチヒップレイズ→レッグレイズを１０レップゆっくりやった後の
腹筋の痛さが溜まらんｗ　>>945見えてきたと言ったけタイヤと言っておく
かなり硬い腹筋ができたから俺としてはこれからも続けていく

そうなんだ
んじゃもうめんどいから加重クランチだけやっとくかな

>>953
割と簡単だろ、言ってる時点でちゃんとやった事あんのかよとｗ
加重と自重比べてる時点でもお前あほだろｗ

塩コショーはウエイト全然やらんらしい
前TVでいってた

そういって影ではやってるんだよ

「俺全然テスト勉強しなかった」って言う奴は大体結構勉強してきてるのと同じだな

>>960
クソガキみたいなこと言ってんなよ厨房

>>957
やったことがあるうえで、簡単でしかも下腹部に効かすんならベンチヒップレイズのほうが有効だと言ってるんだけど？
加重したらなお良いね
つーか立ちコロも出来んくせにお前は何寝惚けたこと言ってるんだ？
まぁ好きにやればいいだろ
しるかボケ

今日かなり小食の上、腹筋もみっちりやったが
さっきじゃがりこ食べたから帳消しかもしれん。じゃがりこ1箱58グラムで約300ｋカロリーってありかよ。

１日２０００カロリーだからいいける

いいけり、じゃないのか？

バリバリの腹筋目指すならケトルベル持ってターキッシュゲットアップが一番近道だよ

【恋人は】別れたいけど別れられない2【床上手】
http://love6.2ch.net/test/read.cgi/ex/1191992755/

だいたい
体脂肪率８以下で腹筋が顔を出す
元々、誰でも腹筋の量は大なり小なりあるけど、腹筋は割れてるもんだからね

筋量があれば15、16%くらいでも見えるけどね

>>968
>体脂肪率８以下で腹筋が顔を出す

マジで？　俺体脂肪２０あるから当分無理だな・・・・・

男で体脂肪率８％以下、女性で12％以下（正しくは20％を切ったところで）にすれば、腹筋の割れ目は姿を現します。（女性の場合17％以下になると生理不順になるので注意です、訂正し、お詫びします。）

　割れた腹筋を拝めるようになるには、ひたすら体脂肪を減らすのみ。

　なので、自発運動をしないブルブルマシーンや、電気刺激や、馬乗りマシーンに乗ったり、野菜のスープを飲んだりしても駄目です。全部、たわごとです。

　摂取カロリーを抑えて、筋トレして基礎代謝量を上げて、ジョギングやエアロバイクやエアロビクスやビリーズブートキャンプで消費カロリーを上げて（せめて、１日400kcalは有酸素運動で消費しましょう！）この公式を３ヶ月保てば、

　消費カロリー　＋　基礎代謝量　＞　摂取カロリー

　割れた腹筋は、天の岩戸にお隠れになった天照大神（アマテラスオオミノカミ）が顔を出すがごとく、あなたの目の前においでになるでしょう。。

消費カロリー　＞　摂取カロリー　−　基礎代謝量　≧　０
実際には食事と運動をこんな感じでやっていけばいいのかな？