★★筋トレなんでも質問スレッド147reps★★

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド146reps★★
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1174376438/

新スレは>>950が立てて下さい。>>950が立てられない場合は他の人が立てて下さい。
立てもしないくせに毎度駄レスを>>950に書き込まないでくださいね、
コテハン禁止スレです長老が出たときはなるべくスルーか
長老は馬鹿だなぁと言いましょう交通事故に遭うかもしれません

参考リンク

★ 筋トレ・ウェイトトレーニング FAQ Wiki
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ＤＮＳエクスプレス（サプリメント、トレーニング講座）
http://www.dnszone.jp/contents/xpress.html
仮想フィットネスクラブ 「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者〜上級者までお勧め
http://icofit.net/
フィットネス・オンライン（全国フィットネスクラブ検索）
http://www.cmnw.com/
http://www.fitnessclub.jp/
学習院大学スポーツ・健康科学センター (BIG3解説動画）
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
ウエイトトレーニングの基本（テキスト主体）
http://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm
Hell club(おおまかな筋肉の名称）
http://www.niji.or.jp/home/mihi/hell-club/c_mucle.html
クレーマージャパン(超回復の分かりやすい説明）
http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html
森先の筋トレ日記(部位別筋肉トレーニング種目)
http://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm
運動の方法と思考（ホームトレーニー向け）
http://www.hct.zaq.ne.jp/cpagf000/2undounohouhoutosikou.html
パワーリフティングリンク（初心者の方にも参考になります）
吉田進のパワーリフティングのコツ
http://www.powerlifting.co.jp/power-lifting/kotsu.html
河瀬哲也のホームページ
http://homepage1.nifty.com/powerlifting/index.html
パワーリフター三上のＨＰ
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/
お宮の松　ボディビルコンテストへの道(田代他がコーチングしてる動画)
http://www.ironman-japan.com/new/event/omiya/omiya.htm

ご存知本スレです
質問者はまずテンプレ熟読
分からない単語があったらまずぐぐれ
それでは元気に参りましょう

>993 ：無記無記名 ：2007/04/11(水) 22:25:04 ID:NfnICEO3
>最近、腰が痛くなりまして、背筋を鍛えると良いときいたのですがどうトレーニングすればいいのでしょうか

痛みがあるうちはトレーニング厳禁だね、まずクランチ、リバースクランチと入って
リバースバックエクステンション、まぁ腰痛予防ならこの辺で

クランチも出来ないほど痛い俺の腰
まったく貧弱な身体だ

ウォーキングから入ろう

重複スレ立てるな

お願いします。
5ヶ月目の初心者です。この5ヶ月で
自分は増量していま176cm、65kg→74kgなのですが
体脂肪率が22〜25%ですこし顔やお腹に
脂肪が目立ってきました。同時に筋肉が
ついてガリだったからだの見栄えがよくなったのは
確かです。（腹筋がうっすら割れている感じです）
増量しながら体脂肪を燃やすのは不可能なようなので
質問なのはこれから増量をつづけて80kg
までになったら一気に減量したほうがいいのか
それともこれから減量を始めてからまた増量したほうが
いいのか迷っています。もともとカッコイイ上半身を
手に入れるためにはじめた筋トレなので
途中過程で脂肪が目立ちすぎるのも怖いです・・・・
しかしいい体になってきているので筋肥大ができないのも
きついです･･･・・・・・体脂肪を燃やすのは筋肉を
つけるより早くできるものなのでしょうか？それなら先に燃やそうと思うのですが・

>>7
まったくだな、要らぬ苦労をさせてくれる

>>8
自分がこれ以上太れない（カッコ悪い）と思うまで脂肪付けて良いよ
無論、脂肪がただ増えるだけの食事だけをするのは馬鹿げてるけど

>体脂肪を燃やすのは筋肉を
>つけるより早くできるものなのでしょうか？
大概の人にとってはそうだが、単純に脂肪だけを減らせないのが減量
まぁそんなに簡単に行かないし、人それぞれなんだな

１カ月間、トレを休んだらどれくらい筋肉落ちるかな。仕事でトレ出来なくなってしまうんで。

９条は改憲してはならない。日本の為にならない。
日本人ではない朝鮮総連や民団でさえ、日本を心配して改憲への反対運動を行ってくれている。
私は日本人だが、「改憲すべき」などという者は、日本人として彼らに恥ずかしいと思います。

Ｑ．中国から身を守る為、戦争に対する抑止力が必要では？
Ａ．前提から間違っています。そもそも、中国は日本に派兵しようと思えばいつでもできました。
　　なぜなら、日本は９条があるため、空母や長距離ミサイル等「他国を攻撃する手段」がない。
　　つまり、日本に戦争を仕掛けても、命令をだした幹部の命や本国の資産は絶対に安全なのです。
　　にも関わらず、中国は、今まで攻めずにいてくれたのです。

Ｑ．日米安保も絶対ではないのでは？
Ａ．いえ、絶対です。
　　知り合いの韓国人の評論家もそう言っていますし、私も同じ考えです。
　　そして日米安保が絶対なら、日本を攻める国はなく、改憲の必要はありません。
　　米国と戦争をしたい国はないからです。

Ｑ．９条が本当に平和憲法なら、世界中で（日本以外に）１国も持とうとしないのはなぜか
Ａ．誤解を恐れずに言うなら、日本以外のすべての国が誤っているとも言えます。
　　「敵国に反撃できる手段を持つ国は攻められづらい」というのは、誤った負の考え方です。
　　（もっとも韓国や中国の軍に関しては、日本の右傾化阻止の為でもあるので例外ですが）
　　さらに日本の場合、隣国が韓国・中国・ロシアと、GDP上位の安定した国ばかりです。

【改憲】ゼンガクレン老闘士、国民投票法案廃案訴え 国会前集結 「ゲバ棒が杖になっても」
ttp://news21.2ch.net/test/read.cgi/dqnplus/1174412397/l50
【広島】憲法９条遵守を訴え　武器を持たない妖怪「ねずみ男」に扮した男が全国行脚
ttp://news22.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1175835543/l50

筋肉痛が完全になくなってからやったほうがいい？

それとも1日か2日あけたら筋肉痛残ってても問答無用でやったほうがいい？

テンプレよめばそんなん即効解決するぞ

ラットプルって追い込もうとしたらほとんど腕の力になってしまうんだがいいのか？腕使わないと回数かなり減ってしまうんだが････

ＢＣＡＡ飲料の使い方について教えてください
ググってもイマイチ分んなくて。

自分の場合、オフの日はプロテインを起床後と寝る前に必ず、
そしてタンパク質が少なかった食事の時はその補助として飲み、
一日タンパク質150ｇ摂取（体重の２倍）を目安にしています。
トレの日は、これに加えてトレに出かける前とトレ終了直後に
プロテインを40ｇずつ摂取してます。

ＢＣＡＡ飲料関連のサイトなど見ると、どこでもトレの前後に飲むのが効果的、
とありますが、私のようなケースだと、そもそもプロテインとは別に
ＢＣＡＡ飲料を飲む必要などないのでしょうか？

また、必要があるとすると、どれぐらいの量の摂取が適切なのでしょうか？

ねぇ、誰か教えて！大胸筋と心臓って別物なの？よく心臓も筋肉と言いますが…どぉでしょう？

キタコレｗ

>>16
別物。

>>10
異化予防としてちゃんと食事するしかないね、トレやってるときと同じように食わないと駄目です
摂取カロリー＞消費カロリーもまもってね

>>14
疲れなければ背中で引けてるんだよな？
追い込もうとする時にに思いっきり煽り入れてネガ重視
またはパートナーに背中に入るまで補助してもらう等々あるね

>>15
飲料？ＢＣＡＡその物の遣い方について話すよ
トレ前とトレ中に飲むのが一般的
飲む方としてはトレ３０分前に飲むのとトレ中水に溶かして飲む
大体10ｇから20グラム程度だねある程度の量を飲まないと全然効かない
効能としてはトレーニング中の疲労軽減によるトレ強度うｐ

>>16
クサッ・・・ネタスレから出てこないで下さい

ｱｱｱｱｩ！

で、結局どっちが本スレなんだ！

デッドリフトの重量を大幅に増やしたところ
上背部にまでかなり効いてしまって筋肉痛なんですが
デッドって上背部も効くもんですか？
なにかやり方が間違っていれば指摘してください

ディップス95キロで6回が限界だと、ベンチはマックスでどのくらいが妥当でしょうか?

>>22
問題無い普通の事だ

>>23
実際にベンチプレスをやることが妥当です

ゲイビデオへの出演勧誘がしつこくて困ってます。
兄貴達はどうやって断ってますか？

>>9
レスありがとうございます。初心者の質問ですまないのですが
＞脂肪がただ増えるだけの食事
というのはどのような食事のことでしょうか？
僕は炭水化物とたんぱく質を特に重点的にとり、あとは
適当に食べています。
脂肪というと、甘いもの、砂糖などがNGなのでしょうか？
これは食べるなという例をくれれば助かります。

どうやったら筋肉が太くなるんですか？プロテインちゃんと飲んでます。

>>26
ＧＩ値の高すぎる食べ物
まぁググッテくれれば分かる

>甘いもの、砂糖などがNGなのでしょうか？
うーん、まぁそうなんだけどね、ちなみにＧＩ値が低くても多すぎる果糖もよろしくない

>>27
テンプレ読んでから質問だな

減量期でも筋力はあがっていきますか？？

そう言う事もままある

>>清明
お疲れ様です。
多すぎる果糖なぜいけないのですか？
よく果糖の話見るがよくわからん
「夜の果物は太る」くらいしか知らない

>>31
>お疲れ様です。
そうか、俺をさらに疲れさせたいわけか
果糖　肥満とか果糖　老化とかでぐぐろうな

トレ歴 半年ほどの初心者です
よろしくお願いします
平日は、だいたい自宅でのトレで7時か10時あたりからトレ始めてます

会社で三時と五時すぎに15分〜30分程度の休み時間があります
最近タバコをやめたため休み時間が暇でその時間に軽くトレしようかと思っているのですが、
その数時間おいたあとに自宅でまたトレやるのはよくないのでしょうか？

まぁ内容にもよるけど、同一部位じゃなければありだなぁ
ただ、その短い時間に集中してトレ出切るかね？仕事に差し障りは無い？
つーか後で出来るなら無理してその時間帯にやるのではなく
後でいいんじゃないの？つーか素直に休憩してたら？

果糖ぐぐって来たが　多すぎるどころか
代謝の悪い人は少しも摂っちゃダメと
理解しました　トレ　ダイエットに利用価値なしか？
なんかマラソン選手のドリンクに果糖良くいれると聞いたが
スタミナ切れをおこしにくいとか・・

>>35
なんか理解力なさそうだな、そんな短時間で勉強出切るものでもないぞ
それに果糖の有害性も見ておいで

まぁ俺個人としては果糖その物はトレにもダイエットにも不用
ただし果物としては食べてもおｋ、色々なビタミンやら何やら入ってるし
何よりも美味しい、美味しいと感じる事はストレス解消にもなるしな

>>19
じゃあ、アミノバリューのＢＣＡＡ2000�rなんて、
ほとんど意味なしってことですかね

それと、プロテイン単独で使うのと、
ＢＣＡＡを併用するのとでは、だいぶ違いがあるもんなんですか？

>>37
アミノバリュー来たねさっきも言った通り2グラムじゃ少ないね

>それと、プロテイン単独で使うのと、
>ＢＣＡＡを併用するのとでは、だいぶ違いがあるもんなんですか？

何を言ってるんだね？プロテインはタンパク質なんだよ
ＢＣＡＡは先ほど書いた通りの複合アミノ酸ですよ
体感に付いては人それぞれなので使ってみるまでは分からない
試してみたらどうですか？

>>37
BCAAは　1.3グラムくらいから意味あるよ
>>清明
了解。ところで清明さんこちらが本スレなのかい？

だからこっちが本スレだってば向こうはネタスレ

>>38
ええ？ちょっと待ってください
ホエイプロテインって、普通ＢＣＡＡ入ってるんじゃないんですか？
自分が今飲んでるのには、少なくとも
Ingredients:
・・・Essential Amino Acids (grams of Amino Acids per 100 grams
of Pure Protein): L-Leucine [BCAA (11.5 g)], L-Isoleucine (BCAA)
(6.5 g), L-Valine (BCAA) (6.2 g),・・・
って書いてあるんで、そもそもの質問の趣旨は、
トレ前トレ後にこれ飲めばＢＣＡＡは充分なのかな？
それとも、やっぱり別にＢＣＡＡを摂取する意義ってあるのかな？
という疑問だったんですが。

アミノバリュー単独では少なすぎるというのは理解できましたけども。

>>41
入ってるよね、ただトレ後のＢＣＡＡは意味が無い
正確にはＢＣＡＡとしての効果が発揮できない

例えばトレ前にプロテインを飲む時間はどのくらい前だろうか？
プロテインの消化等々考えれば１時間30から二時間くらい前に取るのがベスト
そしてプロテインと共にＢＣＡＡを取ってしまってもＢＣＡＡとしての効果を期待できなくなる

質問にそう言う趣旨を持たせたければ最初からそうかけばいい
アミノバリューまるで関係無いでしょ

ああ？もしかしてホエイプロテインの中に別途ＢＣＡＡを添加してると思ってるのかな？
だったらそうじゃないのよね

>>43
それは分ってます。何度も回答ありがとうございました。

>>38
まさかあんた、プロテインにBCAAが含まれてるの、
知らなかったのでは…

>>45
この流れでそれが言えるのか？どんだけ文盲なんだよ

ＢＣＡＡ一回に十グラムは摂らないと意味がないってのはさすがにネタだろ。
あとウェイト後に飲んでも効果は普通にあります。
エネルギーになるだけじゃないんだよ。

いや、そもそもの質問者の私も、
プロテインにはＢＣＡＡが入ってることは当然の前提で
>>15からくどくどと質問させていただいてたんで、

＞何を言ってるんだね？プロテインはタンパク質なんだよ
＞ＢＣＡＡは先ほど書いた通りの複合アミノ酸ですよ

と書かれた時、え？なんか自分勘違いしてる？と
思ってあわてて成分表見直したんですけどね

まあとにかくこれで最期にいたします。
重ね重ねありがとうございました。

>>47
そう思ってるなら何故何を取り繕ってでもかいた方がいい
>>48
ホエイには入ってるけどね他のプロテインはどうなんだって話ですよ
まぁ入っていてもそれがどうだって事はわかっていただけたかと

タンパク質はアミノ酸がペプチド結合で多数結合したもの。
プロテインの表示成分はアミノ酸まで分解したら何になるかをしめしたもの。
まずそれを理解していない奴がいる可能性がある。

ＢＣＡＡはコルチゾールの分泌を抑制したり、タンパク質の吸収効率を高める作用もある。
まあ、後のほうはロイシンの作用だが

>プロテインの表示成分はアミノ酸まで分解したら何になるかをしめしたもの。
これは間違いだね

>ＢＣＡＡはコルチゾールの分泌を抑制したり、タンパク質の吸収効率を高める作用もある。
>まあ、後のほうはロイシンの作用だが

これが分かっていながらトレ後に取る意味はなんだろうか？

ホエイ+ブドウ糖の方がよっぽど有効だろう

>>51
とりあえず…頭悪いって言われたことない？

>>52
あるある妬みがほとんどだったが
それと反論できない誹謗中傷もあったな

　　　　　　　　　　　　終了

懸垂について質問です。

塀に４本の指でぶらさがって、肩幅と同じくらいに腕の間隔を開けて懸垂しています。
本当は鉄棒でちゃんと懸垂したいんですが、高い塀しかないのでこういうやり方をしています。

この懸垂運動で鍛えられる筋肉はどこでしょうか？
一の腕が痛くなるんですが（腱のあたり）指でぶらさがっての懸垂は危険でしょうか？

普通の鉄棒にぶらさがっての懸垂で鍛えられる箇所はどこでしょうか？

ちなみに指でぶらさがっての懸垂は５回で限界です。

清明は馬鹿だなぁ

スレが重複しているから
伸びないな。

それは違うな内容が他のスレに比べて濃密なのだ

自分の非も認められないアホコテがいるから人がこないんだよ
迷惑なのでとっととお帰りください

どっちにしても、
１つで十分。質問者も解答者もその方が
やりやすいはず。テンプレは賛否両論て事で。

非が何処にあるのかも説明できないのか？
順序立てて理論的に説明する事もできんとは
もはや哀れとしか形容できないな

>>清明
お疲れ様です。
ＢＣＡＡあんまり不味いので　味の素パルスィート
まぜて飲んでるのですが　アスパルテーム・Lフェニルアラニン
化合物だそうです　副作用などがあるらしいが

それより　カロリーが無いのに３グラムあたり糖質が2.97グラム
らしい？　どういうこと？この場合の糖質って何？

それと　脳みそで甘いと感じ　その食べ物に熱量が無いとき
血糖値などは変化があるの？
　
合成甘味料大量に摂りゃなきゃ　体大丈夫だよね？少しでもダメ？

まあまあ餅ついて。

ベンチプレスで挙上するとき、肘を締めるようにとは具体的にどうやるの？

>>61
所謂0キロカロリーの甘味は明確に言えば0キロカロリーじゃないわけで
ある一定量で何キロカロリー以下なら0キロカロリーとして表示して良いと言う決まりなのね
だからパルスイーとの事は良く知らないが、ようはそう言う事です

>それと　脳みそで甘いと感じ　その食べ物に熱量が無いとき
>血糖値などは変化があるの？
これもうろ覚えで恐縮だが、舌下又は口内に甘味をいれて吐き出させた場合
つまり体内にいれなかった場合にも血糖値は多少あがると言った現象が起こったりすると
記憶しています

合成甘味料の危険性ですがある国では使用禁止になってタリするよね
実際には人体実験中だと思っていいよ
俺は恐ろしいのであえて取りませんな

ＢＣＡＡがまずいの？あれは飲みやすい部類だと思うけどな
トレ中の水に溶かしてもぜんぜん気にならないとは思うが
まぁ人口甘味料など使わずスポーツドリンクに溶かすかブドウ糖に溶かすかしたらどうかね？

>>63
読んで字の如しだよ
なんと言うかプッシュの時に意識的にしてごらんよ
こう、せり出すような感じで

突発性難聴という病気になって、耳鼻科行ったら、副腎皮質ステロイドを処方されました。
これ飲みながら、筋トレやったら、すごいことになる？
できるだけ安静にとは言われたんだけど。

>>清明
ありがとうございます　いや粉末のスポーツドリンク果糖が結構
入っていて　やっぱり高カロリーなので・・　
そっかブドウ糖か・・１００きんに結晶あったはず買ってきます
カサカサ

せり出す？
肘を脇につければいいの？

ならん、使用部分の血行が良くなるかもしれんが治療に使われるくらいの量じゃ
まったく関係ねい

>>67
粉の方が安いわよ
http://www.rakuten.co.jp/nk/449157/510425/

>>68
こういう感覚的な事を文章にするのは困難極まりないな
>肘を脇につければいいの？
これは×正しいフォームを心がけた上で「押し出す」の方がいいかな
実際にはフォーム的変化は無いわけだよ使い方の問題なわけですよ

ステロイドっていうのは五角形の合成ホルモンのこと
ステンドグラスからきてるの

だからアナボリックステロイドと副腎皮質ステロイドは
ステロイドっていってもべつもの

それに副腎は使い続けると　皮膚が薄くなる・骨端が成長
しなくなり　末端萎縮症になるよ　　チビになる　

しらんけど

ありがとうございます。ちと残念ですた。

ベンチで胸より肩や、腕に効いてしまう。
なぜ？
押す？ような感じで挙げると｢胸を絞り込む｣事ができるの？

↑グリップの間隔を変えてみたまえ。

>>73
もっと降ろせ
どうせ胸から離したところでやってるんだろう

>>66
なんだよ、普通にステ食えばいいじゃないか

>>73
そもそもフォームが悪いんでしょ、テンプレ見てる？
それ実行してなおその状態なら
やや、ワイドグリップにしてちゃんとブリッジ組んでみたらどうかね

筋トレしたあと風呂長く入ると成長遅くなります？

グリップ幅は肩幅より若干広め、降ろす位置は乳首の所で胸につくか、つかないかの所まで下ろしてます。
胸に効かないのは、絞り込めてない？せいのかと思ったんですが、その感覚がわからないんです。

>>78
実際見ないと分からないんだけど肘を横に張りすぎるのと
胸にアーチが出来ていないんじゃないかと思われる

そして実際トレをやるときに胸を最大限意識しろ
腕や肩は関係無く胸だけを、無論フォームは大事だぞ

おっと、付けたし忘れ、事前疲労でバタフライやケーブルクロスを入れて
胸だけど疲労させておけば感覚をつかみやすくなる、そして15rm位のハイレップス
域で行う事なおの事感覚がつかみやすい、まぁしばらくはフォームのみの練習だな

>>79
肘は９０°の角度です。胸のアーチとは？
ブリッヂをすればいいんですか？
後、挙げる時胸を絞るように挙げてますか？

筋トレしたあと風呂長く入ると成長遅くなります？

筋トレの後ソープロングコースは疲れるだろうが

>>81
>肘は９０°の角度です
つまりバーに合わせて真横って事か？
それは良くないね，少しだけ脇を〆てみようか

>胸のアーチとは？ ブリッヂをすればいいんですか？
そうベタ寝だと肩をいためる、さらに肩甲骨を寄せて胸を張る

>後、挙げる時胸を絞るように挙げてますか？
これはまだ気にする必要は無い、バーベルベンチの基本をまず覚えような

>>83
風呂とソープ全然違うだろうがハゲ

盛りあがってまいりました

>>84
いろいろ有難うございます。
ベンチプレスの要点を一通り教えてください。

>>87
やです、今までの話しを自分でまとめてください
つーかテンプレも読み返してください

>>88
(｀_´)ゞ了解！
では、筋トレ本で何かいいのありませんか？

http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1092705043/
ここにも業者スレがある、まず検索する癖を付けような
まず全レス見ろよ、そうすればかきこむ必要もまず無いだろう

>>90
(｀_´)ゞ了解！
ただ、これは書いてなかったので聞きます。
グリップはどう持ちますか？

初心者ならサムレスは止めた方がいいね普通に握ろう
手首は寝かせず、常に立てる事を意識して、こんなとこか

んじゃ、ジム行って来るからしばらくはレスできん、じゃね

清明さんいつコテ変える？て言うのは、俺の知ってる奴が清明って言うんだけど、会社の金使い込んで
解雇されたんだ。どうもそいつを思い出しちゃってねｗ

大胸筋の下の方を鍛えるには何をすればいいですか？

皆さん筋トレした後
余力はどれくらい残っていますか？

あまり持久力な限界までは追い込まなくても
筋肉はつきますか？

コテハン禁止スレです長老が出たときはなるべくスルーか
長老は馬鹿だなぁと言いましょう交通事故に遭うかもしれません

3 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/04/11(水) 22:37:16 ID:bHgP5sxV
ご存知本スレです
質問者はまずテンプレ熟読
分からない単語があったらまずぐぐれ
それでは元気に参りましょう

4 名前：清明 ◆NPZ5xs2XFI [俺乙！] 投稿日：2007/04/11(水) 22:45:33 ID:bHgP5sxV


お前がまずテンプレ熟読しろ！
ドカスの低脳！

514 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/04/02(月) 20:44:25 ID:Q2NgprqO
上でブドウ糖摂取について質問した者なのですが、早速ブドウ糖購入しまして先程プロテインに20g混ぜて飲んだんですけど、
めちゃめちゃ甘いですねこれ！！皆さんは普通に飲んでるんですか？とりあえずトレ後のプロテインにのみ混ぜて飲む、
これでおｋでしょうか？

宜しくお願いします！

525 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/04/02(月) 23:22:26 ID:Q2NgprqO
↑この空気の読めなさは慢性的な疾患ですね。実際にいろんな人と沢山会話をすると良くなりますよ！

頑張ってください！！

458 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/04/02(月) 01:25:33 ID:aB44E90+
ぐぐると幸せになれる

475 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/04/02(月) 13:53:35 ID:aB44E90+
>>470
新参乙

486 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/04/02(月) 16:23:41 ID:aB44E90+
>476
部分痩せｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

513 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/04/02(月) 20:07:15 ID:aB44E90+
ID:5dDdnt/Z
流石に見苦しいし、日本語でおｋ

309 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/03/29(木) 00:41:33 ID:C6BjwILx
>>307
はい又逃げたｗもうお前に価値は無いよｗ文句言いたいだけの低脳乙ｗｗｗ
もうレスしないよｗ

315 名前：春分 ◆NPZ5xs2XFI [もう本当にこのスレで荒らしはやめておくれよ] 投稿日：2007/03/29(木) 01:43:37 ID:C6BjwILx
さぁ今日も〆るか
長老は今日も馬鹿だなぁｗ

447 名前：春分 ◆NPZ5xs2XFI [] 投稿日：2007/04/01(日) 20:59:46 ID:5fg9uhJ8
お、珍しいのがいるな元気にしてたか？
その後調子はどうよ？

448 名前：(´･(ｪ)･)くま ◆KUMA/.WpHY [] 投稿日：2007/04/01(日) 21:03:33 ID:GSGNFMza
>>447
（;＾ω＾）誰だてめぇ

356 名前：春分 ◆NPZ5xs2XFI [] 投稿日：2007/03/30(金) 01:26:02 ID:/MYWFkzy
>>348
>流石流石ｗ糞はやっぱり雑魚以下という事でしょうか？ｗ
おいおいｗキングオブ墓穴掘り健在だなｗｗｗ
つーか君必死過ぎるよｗ文句は一レスにまとめてね脳みそ使おうよｗ

623 名前：春分 ◆NPZ5xs2XFI [] 投稿日：2007/04/04(水) 14:23:09 ID:AW6gPVdd
なんでこうテンプレさえ読んでいただけないのか！

634 名前：春分 ◆NPZ5xs2XFI [] 投稿日：2007/04/04(水) 15:10:26 ID:AW6gPVdd
>>633
は？ｗ病気か何かか？

527 名前：春分 ◆NPZ5xs2XFI [] 投稿日：2007/04/03(火) 14:11:00 ID:HeQHgmHP
>>512
つくよ

>>516
突込み所満載なんだけどまず半年じゃいくら何かを入れた所でﾏｯﾁｮにはなれないね
しかも自重トレでそこから90�`の体を作るんじゃ脂肪たっぷりだしなぁ
こう言うのは同年数ではかるべきなんじゃないか？
とすればウエイトで鍛えた方が筋肉量および筋密度もはるかに上筋持久力だって上でしょ

>>523
超回復考えての上ならおｋ牧場！
おｋ牧場！
おｋ牧場！

628 名前：春分 ◆NPZ5xs2XFI [] 投稿日：2007/03/27(火) 00:32:11 ID:x/JNv0gm
まーた、始まった

634 名前：春分 ◆NPZ5xs2XFI [] 投稿日：2007/03/27(火) 00:49:59 ID:x/JNv0gm
長老が言う雑魚と言うのは一般的な用語と違って
敬称だからなぁ、自分よりも実力が上の物にしか使わないと言う特性がある

635 名前：春分 ◆NPZ5xs2XFI [] 投稿日：2007/03/27(火) 00:53:49 ID:x/JNv0gm
>>600
相変わらず大失敗だなｗ

やっぱり長老は馬鹿だなぁｗ

636 名前：春分 ◆NPZ5xs2XFI [] 投稿日：2007/03/27(火) 00:56:40 ID:x/JNv0gm
こちらは長老隔離スレです、まともな質問は下記へどうぞ↓
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1174376438/l50
本スレでございます

さてと、質問も無い見たいだし寝るか

271 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/03/28(水) 17:22:50 ID:7jTMoH0O
ベンチプレスについてです。よろしく御願いします。
ベンチプレスを始めて半年くらいなんですが、60キロ以上の負荷が上げられなくなって3ヶ月経ちます。
トレーニングされる方は、普通どのくらいのペースで負荷が強くなっていくんでしょうか？
週一でベンチプレスをして、毎回、翌日に筋肉痛になる状況ですが、
筋肉痛になっているということは、それなりに胸が発達してるってことでしょうか？
胸の形はあんまり変わってないように思えるんですが…

274 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/03/28(水) 17:42:56 ID:ZCx3eh0a
>>271
ちゃんと飯食ってるか？

315 名前：春分 ◆NPZ5xs2XFI [もう本当にこのスレで荒らしはやめておくれよ] 投稿日：2007/03/29(木) 01:43:37 ID:C6BjwILx
さぁ今日も〆るか
長老は今日も馬鹿だなぁｗ

356 名前：春分 ◆NPZ5xs2XFI [] 投稿日：2007/03/30(金) 01:26:02 ID:/MYWFkzy
>>348
>流石流石ｗ糞はやっぱり雑魚以下という事でしょうか？ｗ
おいおいｗキングオブ墓穴掘り健在だなｗｗｗ
つーか君必死過ぎるよｗ文句は一レスにまとめてね脳みそ使おうよｗ

447 名前：春分 ◆NPZ5xs2XFI [] 投稿日：2007/04/01(日) 20:59:46 ID:5fg9uhJ8
お、珍しいのがいるな元気にしてたか？
その後調子はどうよ？

449 名前：ハートマン軍曹 ◆NPZ5xs2XFI [] 投稿日：2007/04/01(日) 21:07:05
ID:5fg9uhJ8
この糞馬鹿が！
貴様は覚えてないだろうが！
俺は覚えている！！
つーか、若いお前を応援してたりするんだけどな！

つーかあまりにもスレチガイなのでレスいらねーやｗ

542 名前：春分 ◆NPZ5xs2XFI [] 投稿日：2007/04/03(火) 17:02:21 ID:HeQHgmHP
あら、うらやましい、別にガリでも迷惑って事は無いよ、非常識な奴は別だけどな

559 名前：525[] 投稿日：2007/04/04(水) 00:01:54 ID:ZGXLa23S
>>553

答えろや、アホ。
訳分からんガキの悪口みたいなレスしかできんのかお前は。この板に居る価値はあるのか？少なくとも誰も望んでない。

お前の文章は本当に哀れだ。

633 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2007/04/04(水) 15:08:43 ID:en3A7WWD
>>632
>体の中で糖質がなくなった場合筋肉から分解される次は脂肪

いや、ググレじゃなくて文献か記事だしてよ。
もちろんこの言葉ズバリじゃなくていいから
筋肉が脂肪より優先的に減る事を示す記事。

634 名前：春分 ◆NPZ5xs2XFI [] 投稿日：2007/04/04(水) 15:10:26 ID:AW6gPVdd
>>633
は？ｗ病気か何かか？

636 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2007/04/04(水) 15:15:11 ID:en3A7WWD
>>634
意味不明。

>体の中で糖質がなくなった場合筋肉から分解される次は脂肪
のソースはありますか？ないんですか？

637 名前：春分 ◆NPZ5xs2XFI [] 投稿日：2007/04/04(水) 15:17:49 ID:AW6gPVdd
>>636
はぁ糖新生でぐぐれ、つーか自分で学ぶ気が無いならもうあきらめろ
これだけワードでてるのに何やってるんだ君は？つーかもうスルーしますよ

113 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/03/26(月) 17:50:24 ID:fcG1RS+Z
ウエイトやりっつつ有酸素だな痩せろや

669 名前：春分 ◆NPZ5xs2XFI [] 投稿日：2007/04/04(水) 19:11:26 ID:AW6gPVdd
あら、相変わらず答えるＡＩは無いのか
じゃあ放置でいいな

917 名前：清明 ◆NPZ5xs2XFI [] 投稿日：2007/04/08(日) 20:31:17 ID:AFLhF2Py
最初の心配事はテンプレ読んでるかどうかなんだよね

http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1175613240/
★★筋トレなんでも質問スレッド148reps★★

　　　他スレ

乱立させるなよドカスの低脳

「やっぱり清明は底無しの馬鹿だなぁｗ」
今頃ジムでシャドウボクシングでもやってるのかｗｗｗ

>>93
後１週間程度はこの名前だね季節で変わるもので
つーか良い名前なのにトンでもない事しでかす輩だな

>>94
ディップス等々
テンプレ読みなおそう

>>95
まぁこれが答えその物でもないが参考にしたらどうだろうか↓
http://www.kentai.co.jp/column/ishii_004.html

>>112ディップス等の道具を持ってない場合どうすればいいですか？

112 名前：清明 ◆NPZ5xs2XFI [] 投稿日：2007/04/13(金) 20:46:21 ID:/RVyDFKH
>>93
後１週間程度はこの名前だね季節で変わるもので
つーか良い名前なのにトンでもない事しでかす輩だな

>>94
ディップス等々
テンプレ読みなおそう

お前がテンプレ読みなおせｗｗｗｗ
削除依頼出して来いドカス

88 名前：清明 ◆NPZ5xs2XFI [] 投稿日：2007/04/13(金) 17:13:09 ID:/RVyDFKH
>>87
やです、今までの話しを自分でまとめてください
つーかテンプレも読み返してください

お前がテンプレ読み返せｗｗｗ
流石流石ｗ糞はやっぱり雑魚以下という事でしょうか？ｗ

49 名前：清明 ◆NPZ5xs2XFI [] 投稿日：2007/04/12(木) 21:58:07 ID:NVzOCZTD
>>47
そう思ってるなら何故何を取り繕ってでもかいた方がいい
>>48
ホエイには入ってるけどね他のプロテインはどうなんだって話ですよ
まぁ入っていてもそれがどうだって事はわかっていただけたかと

52 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/04/12(木) 22:25:30 ID:49XHuVWk
>>51
とりあえず…頭悪いって言われたことない？

53 名前：清明 ◆NPZ5xs2XFI [] 投稿日：2007/04/12(木) 22:28:15 ID:NVzOCZTD
>>52
あるある妬みがほとんどだったが
それと反論できない誹謗中傷もあったな

　　　　　　　　　　　　終了

55 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2007/04/13(金) 07:55:53 ID:yVNKcdxJ
清明は馬鹿だなぁ

56 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/04/13(金) 12:24:24 ID:Ku4xuPAJ
スレが重複しているから
伸びないな。

57 名前：清明 ◆NPZ5xs2XFI [] 投稿日：2007/04/13(金) 15:13:42 ID:/RVyDFKH
それは違うな内容が他のスレに比べて濃密なのだ

58 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2007/04/13(金) 15:23:28 ID:iJ8QqeWr
自分の非も認められないアホコテがいるから人がこないんだよ
迷惑なのでとっととお帰りください

59 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/04/13(金) 15:24:28 ID:Ku4xuPAJ
どっちにしても、
１つで十分。質問者も解答者もその方が
やりやすいはず。テンプレは賛否両論て事で。

60 名前：清明 ◆NPZ5xs2XFI [] 投稿日：2007/04/13(金) 15:25:30 ID:/RVyDFKH
非が何処にあるのかも説明できないのか？
順序立てて理論的に説明する事もできんとは
もはや哀れとしか形容できないな


お前が哀れだよｗｗｗ
墓穴掘るのが趣味なんだっけ？ｗよっ墓掘り職人ｗｗｗｗｗ

>>113
想像力を働かせるんだ
いすが二つあれば出来るし、それなりの高さがある台が二つあればいい
腕立てよりかはよっぽどいい運動になる

腕立てで、腕が伸びてる状態で肩甲骨を寄せるコツありますか？

サプリでムサシってあれどうなん？友達に紹介されて買ってしまったんだが

>>120
手幅をワイドにすれば常によってる状態を作れるだろ
慣れればミディアムでも出来るようになる

>>121
製品としては悪くないだろうがとても高価、しかしながら結局アミノ酸等々の効果しかない
他の製品にすればもっと量を買えるし他の物も買えるかもな

>>122
そうなんですか？
ありがとー！

>>122
そっか、全然体付きが変わってくると言われて買ってしまったんだわ、まぁいーや、説明ありがとう

加圧トレーニングやスロートレーニングに興味あります。
どうなんでしょう？

やってみたらいい

糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
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>>126
お前はしんでみたらいい

今月のアイアンマンに出てる、フードファイターの小林君みたいになるにはどのくらいトレーニングすればいいですか？
彼ぐらいの体ならマッチョと言えますか？

19 名前：清明 ◆NPZ5xs2XFI [] 投稿日：2007/04/12(木) 16:56:17 ID:NVzOCZTD
>>10
異化予防としてちゃんと食事するしかないね、トレやってるときと同じように食わないと駄目です
摂取カロリー＞消費カロリーもまもってね

>>14
疲れなければ背中で引けてるんだよな？
追い込もうとする時にに思いっきり煽り入れてネガ重視
またはパートナーに背中に入るまで補助してもらう等々あるね

>>15
飲料？ＢＣＡＡその物の遣い方について話すよ
トレ前とトレ中に飲むのが一般的
飲む方としてはトレ３０分前に飲むのとトレ中水に溶かして飲む
大体10ｇから20グラム程度だねある程度の量を飲まないと全然効かない
効能としてはトレーニング中の疲労軽減によるトレ強度うｐ

>>16
クサッ・・・ネタスレから出てこないで下さい

お前が臭いｗｗｗカメムシ
加齢臭漂うｗｗｗｗ

930 名前：清明 ◆NPZ5xs2XFI [] 投稿日：2007/04/08(日) 23:32:58 ID:AFLhF2Py
まじで？汗掻いた後に風呂に入って綺麗にするのと風呂入った後に汗かくのどっちがいい？
ウォシュレット世代にはわからない話なのかもな、おっさんは少し寂しい

>>129
君次第過ぎる質問だね

>彼ぐらいの体ならマッチョと言えますか？
とてもじゃないが言えないね、ただ君から見たらどうだ？
まぁそう言う事だ

300 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/03/29(木) 00:30:58 ID:C6BjwILx
>>299
行間くらいしか文句の言えない馬鹿も居るよなｗ

糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
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302 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/03/29(木) 00:34:42 ID:C6BjwILx
>>301
馬鹿でもレス出来るのにさも間違いがあるように突っ込んでたのは何処の馬鹿？ｗ

糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
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糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
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308 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/03/29(木) 00:39:55 ID:C6BjwILx
>>306
まぁ地上最低の言い合いに決着がつこうとしてるから見てくれｗ

糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
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309 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/03/29(木) 00:41:33 ID:C6BjwILx
>>307
はい又逃げたｗもうお前に価値は無いよｗ文句言いたいだけの低脳乙ｗｗｗ
もうレスしないよｗ

糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
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>>315
馬鹿が最後まで誤魔化しで逃げなんだな、勝てないと分かってて喧嘩売るな糞がｗｗ

糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
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109 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/03/26(月) 17:41:16 ID:fcG1RS+Z
ブッチギリの糞が書きこみ始めたｗ

糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
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糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明

しつこいぞ長老。巣から出てくんな。

しつこいぞ清明。巣から出てくんな。

糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明

しつこいぞ清明。カメムシ臭いｗｗｗ

糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
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糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
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111 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/03/26(月) 17:49:23 ID:fcG1RS+Z
ふ〜んはじめて聞いたしねば〜ｗ
つ〜か自分立てたスレ消化してから書きこめよｗｗｗｗ

糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
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糞スレ乱立させるな雑魚清明
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糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
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113 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/03/26(月) 17:50:24 ID:fcG1RS+Z
ウエイトやりっつつ有酸素だな痩せろや

糞スレ乱立させるな雑魚清明
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糞スレ乱立させるな雑魚清明
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117 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/03/26(月) 19:03:54 ID:fcG1RS+Z
>>115
やっぱ長老は馬鹿だなァｗ
一レスにまとめろよ文句位はｗｗ
しかも毎回代案もださないで文句だけｗｗｗｗ
流石流石ｗ糞はやっぱり雑魚以下という事でしょうか？ｗ

糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
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132 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/03/26(月) 22:13:30 ID:fcG1RS+Z
読解力も日本語もまるでなってねぇ正に失笑ｗ

糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
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135 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/03/26(月) 22:19:36 ID:fcG1RS+Z
>>134
ぶははｗじゃあ説明も出来ないお前に居場所は無いわなｗｗｗｗｗ
墓穴掘るのが趣味なんだっけ？ｗよっ墓掘り職人ｗｗｗｗｗ

糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
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137 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/03/26(月) 22:23:04 ID:fcG1RS+Z
>>136
悪いまるで意味が分からん説明してくれｗあ・・・出来ないかｗｗｗｗ
つ〜か巣に帰れよ臭くてかなわんよｗｗｗ


糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
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糞スレ乱立させるな雑魚清明
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140 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/03/26(月) 22:27:15 ID:fcG1RS+Z
>>138
お前にしか出来ない曲解だな長老ｗｗｗｗ
はだしでスクワットやってろｗｗｗｗｗ
おらｗ>>137の説明及も答えないのかｗ何もかも疎いんだな
しんだ方がいいぞｗｗｗｗ

長老はやっぱり馬鹿だなｗｗｗ

糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
糞スレ乱立させるな雑魚清明
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背中の広がりを作るためにはﾁﾝﾆﾝｸﾞかﾗｯﾄだとどちらが良いんですかね？

どちらが良いとか、何が最高かなんて言えるわけが無いでしょ
その時々人それぞれで違うんだからさ

オレ背182cm80キロなんだけど、体脂肪が22％もある…

腹がやばい…

ウェイトより有酸素したほうがいいかな？

これから筋トレしようと思ってるんだけどスクワット　ベンチプレス　デッドリフトをやれば
主要な筋肉が鍛えられるって聞いて一日一種目一週間にそれぞれ二回ずつ
それで休養日を一日作ろうと思ってるんだけど何かまずいことでもあるかな？
あと腹筋は休養日以外は毎日やるつもりなんだけど大丈夫？

バランス感覚はどうやって鍛えればいいんですか？
暇さえあれば片足爪先立ちしてるんですが
筋肉痛とかないからきちんと効果があるのかが分からない

片足スクワットとかやってみたら

片足スクワットもやってますが、いまいち実感が湧きません。

皆さんも同じでしたか？
もしかして実感できるくらいのレベルになるには数年かかるとか？

じゃあジャンピング片足スクワットにしてみたら？

>>156
やってみます！

効果でるの数年かかりますか？

ディップスの状態から倒立してしばらく停止するやつやりたいんですけど

18才・156cm・41kg・女
はじめまして。
おなかにくびれをつけたいので、有酸素運動ばかりではなく、筋トレもすることに
しました。
今やってる運動は、13〜15km/dayのジョギングです。
たまに20km走ったりも。
食事は、こんにゃくとキムチで一日一食なのですが、筋肉がつきますか？
ちなみに不眠症です。

一日一食って異常だな。
たんぱく質とらねば筋肉つかないよ。
ただ女のことはよくわからん
ほかのひとたのむ

>>157
おいバカ
ディップスの状態から倒立出来るようになりたいから爪先立ち？片足スクワット？
…バカじゃね？お前超バカじゃね？
そんなムダな事するよりも、お前が出来るようになりたい動きを何千回何万回と繰り返せこのバカそうすればその動きに必要な筋力も付くし、
バランス感覚も掴める
お前みたいなバカでも出来るようになるよ
分かったかこのバカ


>>158
お前もバカだな
一日一食こんにゃくとキムチだけで筋肉付くワケねーだろこのバカ
オマケに不眠症だ？
そんな生活してたら筋肉付かないどころか命落とすぞ
せっかく女として生まれてきたのに
色気の『い』の字もないような体型で悩んでるのは痛い程伝わってくるが
筋トレ云々の前に他にやる事があるだろうがこのバカ
分かったかこのバカ

>>158

こういうバカがいるから、ダイエット詐欺は無くならないんだよな

18歳なんてこんなもんだよ、いつの時代でも

>>153
手ごろなのにバランスボールを使ったエクササイズが多数ある
あと全身の筋力も結構大事
ウエイトで言えば基礎のＢＩＧ3
体重移動があるランジ、サイドランジが有効だろう

清明さん、>>93を答えてm(__)m

腕立て１０回で限界な俺はまず何をすればいいでしょうか
プロテインとか飲む前にやらなきゃいけないことがあるような気がするんですが

ジム仲間に、『筋トレの後に飲酒なんて最悪だせ』って言われました。
なぜ駄目なのかがさっぱり分かりません。
理由を教えていただけませんか。

>>166
アルコールの害知らないの？無知すぎる

>>165
テンプレを読む

>>166
なんでその場で聞かないのか？アルコール筋症でぐぐれ

>>167
単なる煽りだけならネタスレでどうぞ

>>166
お前の言ってる事は

健康になりたいのですが何故、毒を飲んだらいけないのでしょうか？

毒を飲んだら健康になれない理由を教えて下さい
って言ってるのと同じ

同じではないだろｗ

これは酷い・・・

ググって、読んできました。
ttp://www.kentai.co.jp/column/physiology/152.html
適量（中ビン2本かぁ・・・）ならOKって事ですね。
清原なんて、物凄く飲酒してるように思えるのですが・・・
なんか納得いかない。

>>172
知ってる？外人は酒を水みたいに飲むんだよこれは偏見じゃなく事実だ
詰まるところ欧米か？＞＞＞＞＞＞＞超えられない壁＞＞＞＞＞日本人の酒豪
中ビン二本じゃ多分多すぎるよ日本なだけに

A・B・休み　というように二分割でやっていて
毎日体を動かしたいので、休みの日に軽い有酸素
具体的には３０〜４０分程度のジョギングをしようと思うのですが
これは筋肉の成長の妨げになりますか？

筋肉を大きくしてる時期は清原も飲んでない

大きくなった今飲んでるだけ

うちのジムにバンナみたいなガタイの黒人いるんだけど酒は絶対ダメ！

って言ってる、とにかく酒は絶対ダメってしつこいくらい言ってるぞ

なるよ、有酸素の運動が強ければ強いほど筋出力は下がる傾向にある
ただ軽い有酸素を入れたときに疲れが取れやすいと言う事実もある
俺個人としてはなるべく体動かさないで自然に回復に努めたほうが良いと思うが
どうしても体を動かしたければウォーキング程度にしておきなさいな

>166
洋の東西を問わず，酒は太古の昔から文化の必需品となってきました。
こうした背景もあり，喫煙が健康の大敵とされているのに対し，
飲酒は比較的大目に見られてきた傾向があります。
ひとくちに酒といっても，
純粋なアルコールに近いものから，薬効のある成分を含む「薬用酒」までさまざまですが，その共通した特徴は，多かれ少なかれアルコール（エタノール）を含むということです。
実験室では，組織や細胞を「固定」する，すなわち，
形態を保存したまますばやく殺すために70％アルコールをよく用います。
このように，アルコールには強い細胞毒性がありますので，飲酒などにより低濃度のアルコールが体内を循環すると，
神経系などに急性の変化をもたらし，
また解毒中枢である肝臓に慢性の変化をもたらすことになります。
一方，適度の飲酒であれば，逆に健康によいとする報告もあります。

コピペだけどね。　参考にどうぞ。

>174
その程度の有酸素ならまったく筋肉は衰えないよ。
しかも、有酸素で落ちる落ちる言われる筋肉なんて本当時間で計算したら微々たる物。
逆に、脂肪も微々たるものしか減らないけどね。　後はどのくらい量をやってるかだよ。

>174、ごめん読み間違えてるかも（勘違いしてるかも）なので追記。
筋肉トレーニングっていうのはSSC（ぐぐってね）を起こすための前提過程で、実際増えるのは休んだ後（回復後）になるのね。
だから、休みの日も運動＝不休になるってことは筋肉はつかないよ。

体をいっぱいいじめたらいっぱい休む。これは基本中の基本だからね。

>>176
>>179
お二人の意見を参考にするとやはり完全休養のほうがいいみたいですね
有酸素は減量ではなくて気晴らし目的だったので控えることにします
もしするとしても散歩ぐらいで。

レスありがとうございました！

筋肉痛は体内に乳酸が溜まってる状態だから多少は運動して燃焼したほうが直りは早い
やりすぎると新たな乳酸が溜まるから注意な

>>152誰か分からないかなぁ？

デッドリフトやると、
お尻が筋肉痛になります。これってありですか？

>>182
セット数・レップ数・インターバル時間・日割りを
書いたら諸先輩方は答えてくれると思うよ

>182
デッドリフトは最初はフォームの習得に専念した方がいい
てゆーかデッドリフトじゃなくてクリーン、ベンチプレス、スクワットじゃない？

>183
OK

てか本気でやれば
デッド・スクワットのどちらか一方を
週一でやろうとしか思わない

>>161
自分は拒食症なので噂を信じてああいう食事にしてるわけじゃないのですが･･
食べたくても食べられないので。

>181

>筋肉痛は体内に乳酸が溜まってる状態だから多少は運動して燃焼したほうが直りは早い

全くの嘘つき。筋肉痛は筋繊維の破壊(炎症)が起きている状態。
乳酸が放出され、蓄積されてる状態は疲労感が感じられる時。

しかも、多少運動してなにを燃焼させるんだ？w
乳酸を燃焼させんかな？www

100ポンドって何キロ？

ダウト！

>>188そんな事言わなくてあからさまに嘘って分かるからいちいちつっこむな

大分ずれたな
>>187
にダウトですわ

>>189
ぐぐろうな

1ポンドが220円ぐらいだから　22,000円ぐらいだと思う

>>188
どうしたら早く治りますか？

>>194
ストレッチ

100ポンドって何キロ？

恥ずかしくないならそのまま続けてごらん

>>196
45.45�s

>>184 >>185 >>186
ゴメン　やり方を聞いてからと思ってたからまだやってなかった・・・
とりあえずやってみて自分がどれだけ出来るか分かってからまた来る
あとまとめサイトにはデットリフトって書いてあったんだけどどっちが正しいんだろ？

>>198サンクス！

良く分からんがクリーンやるにしたってデッドは大事だよ
基礎の基礎

>>187
そうっすか。
拒食症で不眠症の方が、おなかにくびれをつける為に1日15�`も走るんですか（笑

>>187俺のﾊﾞﾅﾅくうか(･∀･)？

>>187
まぁ健康をとりもどすために筋トレすればいいんじゃね？
まず健康取り戻すことを第一とすること。
そしてよく食い寝、筋トレすれば脂肪つかない

今日初めてこのスレに来ました。
相談に乗ってください。
実は、自分は大学生で、ちょうど１週間後にキャンプがあるんです。
そこで当然みんなで風呂に入るわけですが、自分の肉体が貧相過ぎて恥ずかしいんです。
177cm/65kgですが、大胸筋を主にビルドアップさせたいです。
１週間で効果が顕れる、自宅で出来るトレーニングはないでしょうか？
よろしくお願い致します。

無いです。
唯一の方法は日焼けサロンで色黒になる事です。
視覚＆証明効果によって筋肉質に見えます。

　　　　　　　　〜 ウエイクフィルド少佐 ◆qF.S7GL99E 〜

・ウエイトトレーニング暦７年（年齢35〜37才）
・尻上げで自己ベスト122.5�sという記録を持つ（７年というキャリアではありない事になっている）
・右翼活動をしている（世間様を困らせる事が快感のご様子、汚染物として廃棄処分願いたいものです）
・頭は禿げ散らかせている（相当禿げているようで禿げで当たり前だとばかりに初心者を惑わす）
・コンテスト出場経験あり（いずれも予選落ち、判断力に乏しく調子に乗って幾度となく出場する）
・ビルダー志向のトレーニーと自分で称している（上腕囲38cmのもやしトレーニー）
・臭いベルトが大好物（ジムの先輩の臭いベルトを無理やり奪いとるほど大好物）
・書き込みをする時はいつも酒に酔っている（失礼極まりない、酔った勢いで初心者にヤカラを押し付ける）
・初心者にアドバイスをするが雑魚経験を押し付けた恥ずかしい回答のみ（モヤシ育成マニアのようだ）
・長老に敵対心を燃やしているらしく嫉妬心で必死に粘着するが長老には一切相手にされていない（相手にされるはずもない）
・自意識過剰で自分の能力と立場を省みる事ができない（判断力に乏しく社会の成り立ちを全く理解していない）
・とにかく10repできるトレを好む（それ以下の低repを扱うテクも能力もない、非常に弱くもやしの様な男である）
・貧乏（家の中は火の車）
・嫁がいる（実家に逃げ帰ったり、旦那以外と男と寝るのが大好き（SEX命）妊娠しない体を巧みに活用してるご様子）
・気が向けばコテで出現するがいつもいつでも名無しで荒らし行為を繰り返す（煽りがあればどのスレでも即座に出現する）
・トレを経験するまではピザだったらしい（弱々しい唯の肥満だったに違いない）
・自称顔はネプチューンの原田泰造（体はジェノム・レ・バンナ、飽くまで自称、大きな勘違いは相変わらずお手の物）
・バヤイ、ヨロシ、矢印記号、などなど、おかしな文字で掲示板利用者を困惑させる （万年ネラーだが初心者を演じる）
・自分の顔を晒した動画をアップする（死ね、ボケ、殺すぞ、等と残虐な言葉を吐くと同時にチョビひげのブサイク顔で人を不快にする）
・窃盗は日常茶飯事である（ジムでは人の目を盗んで人のプロテインに手をつけたり、小物を盗む、ベンチがないなら酒屋でビールケースをパクってこい！と質問者を脅迫する）

追加する情報があれば情報提供してください。独自に情報を追加してコピペして頂ければ
本人の暴走荒らし好意の抑制になろうかと存じます。皆様ご協力お願い致します。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ウエイト板住人一同

>>205
一週間で体に大きな変化が現れる方法なんてない。
いい体を手に入れるには地道は努力が必要
最低でも3ヶ月筋トレしないと他人がみてわかる
変化は来ない。

一週間で自宅で？

ロニーズブートキャンプでしょう！

色々教えていただき、有難うございます。
これからは、飲酒を減らす覚悟が出来ました。
ちなみに今までは毎日、ビール1�g、焼酎水割り5杯でした。
こんなんじゃ、筋肉が付くわけ無いですよね。
これからは酒の変わりにプロテイン飲みます。

筋トレマニアのみなさん、お教え下さい。
私、サッカー部の監督をしております。練習の合間に腕立てや腹筋背筋、スクワット
などを取り入れています。また、秋から春先にかけては器具を使ったウエイトトレーニング
もさせています。筋トレはどのスポーツにも必要だと思っていますが、一つ気になることが
あります。今日、新入生に中学ではどんな練習をしていたのかを聞いたところ、筋トレ系は
一切していないとのことでした。その中学は伝統校で、ちょくちょく全国大会に出場する
強豪です。中学から高校にかけての年頃は無理に筋トレする必要はないのでしょうか？
成長期と筋力トレーニングに詳しい方お願いします。
ぐぐれボケは無しでお願いします。

やったらやっただけの効果はあるだろうが
技術練習および心肺能力の強化の方が結果が出るだろ
サッカーなんてどっちかと言えば持久競技よりだしな

質問
清明はなんでいつもそんな偉そうなの？

>>213
それは矮小たる君が見てる妄想だ
そんな事は決して無いから安心しろ

じゃあコテつけてる理由は何？
もてあました自己顕示欲を匿名掲示板で発散するため？

>>215
お？納得してくれたようだな
そしてそれが君の見解なら誰にも言わずそう思っていると良い
君の中でそれが真実になり、誰の目にもとまらず昇華される
まるで関係の無い質問もレスも必要無くなるからな

自己顕示欲(笑

バーベルを持ち上げるのに手首を傷めない
オススメのグローブってありますか？しかも安ければ良いのですけど
自分が知ってるのはゴールドジムとナイキしかわかりません

グローブよりもリストバンド（保温のため）
そして無理な重量無理なフォームで行わないことが大事
今現在痛んでいるのなら医者に行くなりして休養しような

ただ非常に高重量のベンチなどではリストラップが要るようになるかもしれないね

なんで清明は煽りにいちいち反応すんの？

ここは清明 ◆NPZ5xs2XFIの隔離スレです。名無しにさせるといつものように荒らします。



このまま隔離しておきましょう。

>>202
拒食症知らないんですか？

>>204
ありがとうございます。
やっぱり医者と相談します。

拒食症と診断されたんじゃないのか？
まぁ設定が甘すぎるな

>>223
診断されてますよ。

絶対に生活習慣および食事指導があるはずだが
それが>>158か？とんだ脳内医師だな

>>225
指導されてもそんなにすぐその通りにはできません。
病院で出された食事(ミルクテイストの飲み物で栄養価の高いもの)も
全部溜め込んでる状態です。
抗鬱剤は飲んでますが。
拒食症スレに行けばだいたい分かると思いますよ。

>病院で出された食事(ミルクテイストの飲み物で栄養価の高いもの)も
>全部溜め込んでる状態です。

そうそうこれは確実に買わされるはずだ

つーか医者の指導も聞けずに2chで質問か？
どうやら心の病の方が重症なのはわかった
メンヘラ板から出てこない方が良いだろうな

ナイスだ清明ｗ
おい>>226のバカ女、お前は一生こんにゃくとキムチと抗欝剤(笑)でも食ってろｗ
このバカがｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ泣くなｗｗｗｗｗｗｗ

ちょっと目を離した隙にネタスレに・・・　orz

病人に対して馬鹿とはなんだよ、病気や怪我は誰だってするんだぞ
まぁいいや、こちらが本スレ質問をどうぞ！

筋トレを初めて８ヵ月目

だんだん筋肉が肥えてきました

しっかりトレしてるとして

消費カロリー＞摂取カロリー
の場合、筋量が減るがより脂肪も減ってカットが出る

消費カロリー＜摂取カロリー
だと、脂肪が増えるがより筋量が増えてバルキーな体になる

こんな風に前向きに考えておｋですか？

高橋大輔〜大好き、大輔似いませんか、つるつる肌から抱かれたいなぁ 攻められ…

http://www.flintstone.co.jp/20051023.html
この人か。
街歩いてればいるんじゃねぇの？

あっそ。軽く死ねよ

今日から本格的に追い込みトレするため
テレビもコンポもラジオもテーブルも邪魔だから捨てたよ！そしたら近所の人や友達から借金取でもあった？との始末〜筋肉の為に集中出来る環境つくった俺は馬鹿なんか？

スケートの高橋大輔だけど、つるつる肌でお尻の筋肉がホモにはたまんないと思った

>>232
カロリーだけでとらえることの出来ない問題だが
絶対条件としてそれが必要だと言う事なんだよね
食事内容もかなり重要なんだよ

>>236
良く分からんが趣味の為に他の趣味が犠牲になったってことだろ
良くありすぎる事だなんの問題も無い

筋トレの為に生活用品捨てた？
キチガイじゃん

ボディビルダーですから

こんなのを基地扱いするんじゃこの板ではやっては行けないな
まぁダイエット板にでも行けってことだ

ﾌﾟﾛﾃｲﾝの摂り方について質問なんですけど、
自分はﾄﾚ後、筋肉痛が消えてから二〜三日過ぎた頃に超回復してるっぽいので、その間隔で再び同じ部位のﾄﾚを行っています。
つまり筋肉痛終了後も休息が二〜三日あるわけなんですけど、その筋肉痛のない二〜三日の間もﾌﾟﾛﾃｲﾝを飲むべきかどうかで悩んでいます。
飲むにしても、ﾄﾚ直後、筋肉痛の時のようにｶﾞﾝｶﾞﾝ飲んで良いのか、体重×2ｸﾞﾗﾑ飲んで良いのか疑問に思っています。
誰が解答お願いします。

ウエイトやってる上で１日に最低限必要なタンパク質が除脂肪体重*2ｇ
これは休養中だろうがトレ日だろうが変わりません

筋肉が成長するのはトレ中ではなく休養期間なのでその時筋肉の原料となるタンパク質が無ければ
無論筋肉は作られません

>>243
ありがとうございます。

筋肉痛がおきません
なぜ？

運動しないから

してます

どんな運動をしたかも書かないでこっちに何を求めてるんだ

じゃ筋肉痛を感じない特殊な体なんじゃない？

筋肉痛こなくても筋肉は成長する

誰もそんな事は聞いてない

ウェイトがたりねぇんだよクソガキ
軽い重量でヒョコヒョコやってるだけじゃ筋肉痛は起きない

なんだ？筋肉痛マニアか？

真面目に質問

かなり筋肉痛が残っている状態でトレした次の日に
筋肉痛がひどくならずに逆に痛みがやわらぐことがあるんだけど
これは良いこと？

乳酸等疲労物質が血行によって流れた状態だな
ただし、筋肉痛が残る部位によるトレーニングだったら
前回のトレと照らし合わせ使用重量の伸び及びトレ強度が上がっていなければ
意味が無いと言う事になる
良いか悪いかは自分で判断してくれ

足の表面の足首とすねの間あたりの筋肉はどうきたえればよろしいでしょうか

>>255
なるほど、確かに使用重量は伸びなかった
今度からしっかり休むことにする

プロテイン
長距離
筋トレ
ってどの順にすればいいんですか？

40代で、週2ジムへ、１年半になります。
メニューはトレッドミルで３０分走って、ウェイトトレ少々です。
さいきんは慣れたのか負荷が軽いのか、筋肉痛にならなくなりましたが、
走った翌日は膝関節が痛いです。関節にガタが来てるようです。
なにか良い対策や栄養補助食品あれば、ご教授ください。

ホームトレで腹筋下部を重点的に鍛えられるいい種目ない？
今はプレート持ってクランチと普通にレッグレイズをしています
レッグレイズに荷重する方法とかはあるのかな？

ちょうど同じような事で迷っていたので
>>258さんへの答えを聞きたいです。
清明さん、宜しくお願いします。

>>259
カイロプラクティックを試してみては？
骨が正しい位置に無い事によって痛みが生じている可能性もあります。
あとサプリならコンドロイチンがいいですよ。

>>256
前頚骨筋だねレッグエクステンションのトップポジションで意識してもいいけど
負荷が掛かり難いだろうね、レッグディベロッパーという専用器具があるよ
もしかしたら他にも専用のマシンがあるかもね

>>258
筋トレ 長距離 プロテイン
プロテインとブドウ糖はセットでね

>>259
原因がわかっていて何故走る？すぐに止めてウォーキングにチェンジ
それとスクワットももちろんやっているだろうがフォームに気をつけような
膝が出すぎないように

えーとサプリメントはグルコサミンアンドコンドロイチンとコラーゲンとＶｃ
これらは高齢者ウエイトトレーニーには欠かせない存在だと思う
試してみたらどうだろうか？

>>260
アブベンチでも買ったらと言いたいところだが
脚に重りをつければイイじゃないか
ハンギングレッグレイズもたまには良い
それとバランスボールの購入も検討したらどう？
あれも下部に効かせる良いトレーニングもある

http://imepita.jp/20070415/805480
これｋｗｓｋ
ここのコテ？

脂肪がなくて血管が
浮き出ても血管て破裂は
しませんか？

>>256
つま先を持ち上げる筋肉だから、椅子に座った状態で
カカトは床に付けたまま、つま先を上げ下げするだけでいい
100回も連続でやると筋肉疲労で動かなくなるが、
数分休むとすぐ回復してまたできるようになる。
これを好きなだけやればいい。仕事中にも出来るよ

わき腹をなんとかしたいぜチクショー

あと足の付け根。中臀筋とか。

腕立てしたら間接がポキポキ鳴ります・・・
こういう場合って腕立てしない方がいいんでしょうか？
それとこれは治らないんでしょうか？

長く重いもの持ったりや、マラソンなどすると膝が痛くなります
そうならないようにするには、どのような筋トレがいいですか？

>>262 263
試してみます。ありです<(_ _)>

>>269
膝の痛みを筋トレで解消しようと思うのは何故？
病院で関節診て貰った方が良くない？

金も権力もあるに越したことはないがな。ただそれを得るには膨大なモノを
差し出さなきゃいけないだろ。人生のすべてと言っても過言でないほどのモノを。
それを差し出すことを考えると、金や権力を得るって事はあまりにちっぽけに
感じる。これは一切金や権力を否定することではない。
よく大金をつかんだり地位をえると変わる奴がいるがそういう奴というのは
その金や権力がそいつ個人よりも上回っているからそういう風になってしまうと
俺は思っている。よーするにそいつ個人の度量よりもその金の額や地位が
上にいっているんだよ。だから鼻にかけたりするようになる。
そういう風になってしまう人間というのは金や地位をえていても、人間としての価値が
低い奴なんだな、と俺は確信を持って思う。
金や地位をえられたことから、その分野における優秀さはあるかもしれないが、
それと人間としての価値は別。

首から肩あたりりの筋肉を鍛えたいのですが
どういった筋トレ方法があるでしょうか？

>>267
脂肪か？だったら痩せないとな特に脚なんかはカット出すまで非常に大変

>>273
テンプレ読んでから質問してくれ

>>272
そういうのは金と権力を手に入れてから言えよ

>>263
それ今から2週間繰り返せば結構減量できますか？
あとプロテンはサバスのウエイトダウン用です

それってどれだよ

週に２回友達と腕相撲の実践練習をしています。
筋肉よりも先に肘が痛くなってしまい思う存分練習できません。
頻度を制限すべきでしょうか？
また肘の痛みを早く回復させるサプリメントがあれば教えてください。

>>278
サポーター等々付けてちゃんとアップしてからやろう
実際に肘の疲労が抜けていないようだからしばらくは休まないと駄目だろうな

>肘の痛みを早く回復させるサプリメントがあれば教えてください。
食事も大事だよそれを踏まえた上でグルコサミンアンドコンドロイチンとコラーゲンとＶｃ

>>清明
お疲れ様です。
>>278
ジャスコのトップバリューグルコサミン

>>273
それは僧帽筋だ。
アップライトロー、シュラッグ。

左の三角筋を痛めて左腕を使うトレーニングができないのですが
休んでる間に右側だけトレーニングするのはいけないんでしょうか？

>>276
SAVASのプロテインです

>>282前腕・握力なら両方できるのでは？
>>280ときどきミニストップでも売ってる
俺はこれで肩痛直りました　われながら安い肩だなと・・

３分割だと

胸、三頭
背中、二頭
脚

で分割する事多いけど、４分割だとどういう風に分割するのが良いですか？

プロテインの期限が去年の12月なんですが、まだいけますか？

ダンベル系のトレーニングで胸筋を鍛えるのありますか？

ねーよ！！！

スレチ
しかも「賞味期限切れのプロテイン飲めるか」なんて誰も答えようがねーよ
実際飲んで腹下しゃあめればいい
アホな質問するなカス

訂正
実際飲んで腹下しゃやめればいい

>>287
つれますか？
本気だったら死ね＾＾

ダンベルベンチは駄目なのか？

A・ダンベルベンチ、デッドリフト、ワンハンドロー、チンニング
B・ダンベルプレス、ダンベルカール、ワンハンドトライセプス
エクステンションスタンディング

中二日でこれと腹筋はほぼ毎日、スクワットは二週に一回以上で
やっています
初心者で増量しながらなんですがこれを除いたほうがいい
加えたほうがいいという種目があれば指摘お願いします

>>282
バランスを崩すかもしれないね、あくまでかもしれないはっきり言ってお勧めはしない
下でも言われてる通り前腕だったら出来るだろ、アームカールは引っ張られて痛いかもな
コンセントレーションカールはどうだ？
胸だったらマシンを使えば痛くない種目もあるだろフライ系とかな

>>285
特に強化したい部位を何も無い日に移す
何通りもあるよね、自分で工夫してみよう

>>292
ダンベルオンリーのチンスタ持ちトレーニーかな
ディップスは出来ないのかな？
胸の最後の種目にパンプねらいでいれたらどうかね
あとカーフレイズだね

まぁ種目は兎も角発達してるのならその調子で

腹筋で負荷をあげる方法ってある？
重りを持ってやってもあまり変わらない気がするんだけど・・・
５０×３セットなんだけど数を増やした方がいいのかな？

腹筋と言うトレーニング種目は無い
シットアップオンリーでやってるのならクランチを覚えたらどうだろうか？
クランチなら負荷を上げる方法もあるけどな

>>294
ケーブルクランチでぐぐってみそ

>>293
早いレスありがとうございます

チンニングは部屋のドアが普通よりかなり頑丈に作られているので
それでやっています
胸の追い込みですね、ダンベルフライでもいいですか？
なるべく全身を鍛えてみたいのでカーフも入れてみます
発達自体は順調なので頑張ります

カーフは毎日やったらやばいっすか？

>>297
フライでおｋ
言い忘れていたがフラットベンチしかないのであれば仕方ないが
インクラインプレスも欲しいね

>>298
発達すれば毎分でも良いよ

>>2999
どうもありがとう。
ただ足の筋肉痛はキツい…

おらおらぁ
大胸筋の上部の鍛え方おしえてだっちゃ

>>299
今はフラットベンチしかないです
ウエイトトレ始めて半年ほどですが楽しくてしょうがないので
ジムに入ってインクラインもやってみようと思います
アドバイスありがとうございました

>>295>>296
レスありがと
家でやってるからケーブルクランチはちょっと無理かも
だからクランチをやってみようと思う
クランチで負荷をあげるには？

>>303
両足上げながらクランチとか
重りを持つのも一つだけど重い重りだとフォームがむずい
ケーブルクランチ利用して
頭の上で重りもって重り連発とかかな
でも危険そうで怪我しそうだな・・・・・

シリアルってあんまりよくないって聞いたんですけどどうなんですか？
本当はオートミールがいいらしいのですが、売ってるの見たことないので・・・
個人的にはシリアルでもチョコクリスピーとかフレークじゃなくて、フルーツグラノーラとかオールブランならいいと思うのですがどうでしょうか？

腹筋しすぎて恥骨!?尾？骨!?痛いんですが…。

やべっ、おやつに綿あめ食っちまったorz

初心者の質問です。
左腕と右腕でダンベルカールできる回数が全然違うのですが
筋力足りないほうに重さや回数を合わせた方がいいですかね？
右だと１０回できるけど左だと２回しかできません。

ちなみに１０ｋｇでやってます。
178ｃｍ　60ｋｇの鬼ガリですｗ

ベンチ65kgスクワット80kgデッドリフト110kgなんですけど
９ヶ月で100kg/140kg/150kgまで伸ばすことは可能だと思いますか？

>>333
トップポジションで停止つーかクランチ覚えたらしばらくは負荷に困らんよ

>>304
？

>>305
GI値なんなり気にするのなら自分で調べような
オートミールが売ってない地域なんてしらんがな、大抵少し大きい店に行けばある

>>308
ああ、もっと重量減らせ

上腕太くしたいんですが、ここ半年ほど全然太くなりません。
当然きっちり効かせてるつもりです

食事量増やさないと太くならないんでしょうか？

できればあまり体重増やしたくないんですが。

筋肥大において食事量の多さは絶対的に必要なものなのでしょうか

あったりまえでしょ、体重増やさないで太くしたいとか君の体は風船なの？
風船だってでかくなれば空気の重さが増えるんだよ

>>311
＞できればあまり体重増やしたくないんですが。

筋肉が増えると体重は増えます

＞筋肥大において食事量の多さは絶対的に必要なものなのでしょうか

材料が無いと家は建ちません

>>310
ありがとうございます。オートミールはイオンとかのある程度大きいスーパーならあるということですか？
地元のスーパーではケロックとかが置いてあるシリアルのコーナーにはなかったもので・・・

聞いてください。ｺﾝﾋﾞﾆにあるｻﾝﾄﾞｲｯﾁあるじゃないですか？あれを、さらに食パンではさんで食ってたんです。

>>313
一応毎日タンパク質を体重×２は採ってます
これでも少ないでしょうか？

へえ

>>277
すいません、SAVASのウエイトダウン用です

>>316
プロテインは十分だろ。（体重×2を一気飲みとかしてなければ）
トレ頻度、レップ、セットはいくつ？

>>316
タンパク質は関係ありません

摂取カロリーが消費カロリーを下回ると痩せていきます

>>319
毎日ジムいってます。
上腕は毎日やってます。
30KGのバーベルカール20回を7セットくらいです。

体重54KGです。
毎日タンパク質110G以上を心がけてます。


>>320
つまり太れってことですか…

>>304>>310
レスありがとう　やってみるよ

>>321
活動する際最もエネルギーに転換しやすいのが糖質です。
続いてタンパク質、脂肪となります。
糖質の摂取が足りなくなれば
タンパク質、脂質をエネルギーに使うようになります。

糖質の摂取を減らし、タンパク質を十分に取り
BCAA等のサプリで可能な限り筋肉の分解を防ぎ
脂肪を燃焼させるのはダイエット（ウエイト的）です。

活動に必要なカロリーを十分に取ってなければ
タンパク質が不足します、不足すれば筋肉は付きません。

太る・太らないは自分で決めると良い事です。

>>321
っていうかよく食えってことじゃない？

>>310
なるほど、重量減らすのがいいですか。

でも５キロの鉄アレイ２つしか持ってないので
融通がきかない…。
重さ変えられるダンベル買うかなぁ。

>>323-324
わかりました。

体重はそのままで腕だけ図太くしようなんて絵空事は捨てて
とにかくカロリー増やして、でかくなれってことですね。

>>321
＞毎日ジムいってます。
休むって事を知りなさいｗ　休みもまたトレーニング。
というか毎日筋トレできるのならそれ強度低すぎ。
分割してたとしても週1くらいで休みはいるだろ。

＞上腕は毎日やってます。
効いてるのなら毎日出来るわけが無い。
負荷が低いのか効いてないのか。

＞30KGのバーベルカール20回を7セットくらいです。
筋肥大目的なんだったら、Max10回×3セット位の重量を扱うように。
あとスロートレでね。反動つけたりだとか手首を返したりだとかは
無意味。

＞体重54KGです。
身長いくらか知らないけど170あるのなら痩せ過ぎです。

＞毎日タンパク質110G以上を心がけてます。
1度にまとめて吸収できる蛋白質の量は大体30g位だってのは
知ってるよね？ちゃんと分けて飲んでる？

>>327
腕とふくらはぎはとにかく毎日やってます。
筋肉痛に耐えながら死に物狂いでやってます。

背中はプルダウンとかで腕メインにやりながらついでにやります。

関係ないですね。すみません。


身長は160cm54kgです。
この身長で60Kg〜ぐらいになるとパット見みっともないですよね？
だから増やさないようにしてるんですが。

１日だいたい４食で、110g〜でし。
ツナ缶信者です。
プロテインはDNS愛飲してますｗｗ

腹横筋をしっかりと鍛えるにはスクワットがいいかな？

>>328
根性鍛えるのにはいいかもしれないけど
筋肉痛になりながらも毎日やっても意味無いぞ。
逆に筋肉が痩せてくるんじゃない？

筋肉ってのは主に休んでる時に作られるんだよ？

>>328
ジムに行ってるのなら、そこにいるマッチョ達のトレをよく観察するといいと思う。
カールだったら肘の位置とかバーベルをどこまで下ろしてるかとか姿勢とか速度とか。

君の文章を読む限りでは、チートかけまくってフォームも滅茶苦茶でやってる気がする…
あと筋肥大には炭水化物も重要よ。さらに超回復もググッといたほうが吉。

>>328
山本ＫＩＤは身長160ちょいで65�sぐらいあるよ
あれがみっともないかどうかはあなたの美意識の問題だが、
160cmで54�sより増やしたくないなら、ウエイト板じゃなくて
ダイエット板行った方がいいかもね

>>273
自分が昨日、もう一つの質問スレで書いたものだが、転載します

普通のブリッジに加え、

・マットや硬い布団などの上に、額〜頭頂部を付け、
　手でしっかり支える。
・そのまま腰を直角に曲げ、脚を伸ばす。つまりへの字型で踏ん張る。
・無理のない範囲で、首を前後左右に動かす。
・首が強くなってきたら、手の補助なしでやってみる

>>330-332
ありがとうございます。

>>323
筋肉が糖新生で蛋白質を分解し始めるのは一番最後です。
人間体内の肝臓グリコーゲンが枯渇するのは運動してない状態で約13時間。
グルカゴンが放出されてから約8時間後に糖新生が始まります。
脂肪は常に動体エネルギーとして消費されています。
インスリンが飽和状態のときは燃やそう(消費)しようとしても燃えません。

簡単ですが、補足させてください。

どの場所が一番美味しく頂けますかね？

胃袋も筋肉と聞きますが、
食って食い捲くれば痩せますか？
その場合、咬まずに飲み込んだ方が運動になりますか？

暇なのでまたまた、補足。
糖質エネルギーと脂肪エネルギーは別個に考えましょう。

糖質エネルギー＝グリコーゲンと言う形で筋肉と肝臓に蓄えられます。筋肉グリコーゲンは無論、運動に使われます。(瞬発性運動)
肝臓グリコーゲンは主に大脳のエネルギーとして使われますが、全て大脳に使わず非常事態(エネルギー不足)の時に体の各機関に糖質エネルギーを供給します。
この様に、糖質エネルギーは吸収も早いですが使うのも簡単です。
脂質エネルギーは主に体内機関、心臓など様々な活動のエネルギーになっています。なので、吸収は遅く、消費もちびちびと使われまが運動によって(皮下脂肪)消費する場合はホンモンの助けが特に必要になるわけです。

続きはまた…。

勉強になりますた

それでは、どうやって皮下脂肪(体脂肪)を燃焼しやすくするのか？
●先ほどはなしたホルモンの話しになるのですが、人は食事をし満腹状態になるとインスリンというホルモンが放出されます。
このインスリンはとても強力に脂肪を体に吸収させるとともに、脂肪の燃焼を制御させる働きがあります。

お分かりだと思いますが、ダイエッターが食事後に運動を勧めないのはこの事から言えます。

●もうひとつの逆の作用をもつホルモンがあります。名前はグルカゴン。此方のホルモンは放出され血液中を流れることにより人間の『貯蓄』されているものをエネルギーに変える働きが有ります。
しかし、エネルギーに変わるまでには過程があり、直ぐに放出されるわけでは有りません。

スポーツの補助に筋トレをやっています。
筋持久力トレをやってるんですが、
重量をもっとあげた筋持久力トレをやろうと思ったら、
筋肥大か筋力アップトレをしないとだめでしょうか？

ダンベルショルダープレスが２５ｋｇ7回で停滞中なので
サイドレイズに一、二ヶ月切り替え用と思うのですが
ショルダープレスの重量は落ちますか？

>>274
テンプレの存在を失念してました失礼しました。

名前欄の番号間違えた
なんてレスと間違えるんだorz

>>341
そりゃそうだろ、そもそも扱えない重量でトレーニングなんぞできない
>>342
しらんがな

ラットプルって上腕三頭筋も使うんか？？なんか広背筋より三頭筋の方が疲労してる。二頭筋は余り疲労してないんだがやり方に問題あるのかな？それとも広背筋使いすぎて三頭筋が疲労しつるだけかな？

マルチには答える気にもならんな

サイドベンドのやり方が
�@ダンベル持った手の側の方向へ曲げる
�Aダンベル持った側とは逆に曲げる

方法ありますがどちらがただしいのでしょうか？
俺は�Aのほうが効くのですが

調べればすぐ分かることを何故いちいち訊くんだボケ

ベンチプレスのためにベンチが欲しいんだけどサイズがよく分からん
Ｗ５６×Ｄ１１４×Ｈ９４で十分かな？
身長は１７０なんだけど

背筋力ってなんですか？
どうやって調べるんですか？

ふくがじょうたいそらし

みんな背筋力が200kgだの言ってますけど、それは何の数字なんですか？

上体そらしの計測は高さ(cm)ですよね？

>>353
気にしないでいいよ。

>>347
>>346もお前なんかには答えて欲しくないだろうな

テンプレのサイトに三ヶ月に一回は３〜７日の休みを取れと書いてました
みなさん長い休み取ってますか？

私は週１日完全に休みの日を設け
それ以外は上半身を30分〜１時の筋トレをしてますが取った方がいいでしょうか？

180cm 70kg 男です。
お尻が突き出てるような姿勢に見えるとよく言われます。
直そうと意識しても、気づくといつもの状態になります。
これはどこを鍛えれば改善できますでしょうか。

お尻に　強烈に効くトレーニングって　どれですか？

>>355
代弁者乙

>>356
実際に体に不調が見られなければ取る必要は無いよ
トレーニング事体上り調子でも間接に負担がかかってると自覚出切るときがあるが
本当に休むべきか上級者でも難しいラインが確実に存在する
端から見れば調子が良い時ほど怪我をしやすいので絶対休めと言ってやりたいけどな

>>357
単に尻が発達してるだけじゃないのか？

>>354
そんなぁ(>_<)

>>360
学校で背筋力計使ったことないの？

>>357
腰が曲がってて尻が突き出て見えるって意味なら
背筋鍛えて姿勢を良くする

尻の肉がたるんでるっていう意味だったら、
尻の穴のあたりにビー玉でも挟んで、
落とさないように常に気をつけながら、つまり
ケツを常にギュと閉めたまま日々生活すると、尻が締まると聞いたぞ
自分はそんな凄いことやったことないけどさｗ
当たり前だが穴に挿入してしまっては、筋トレにならないぞ

>359
だといいんですけどねｗ
鍛えるために自宅でスクワットはよくやっているんです。
変な言い方なんですが、指摘されてから
「股間部分がお尻（後ろ）に引っ張られているような」気もしてしまうんですよね。
もっと下腹部鍛えたりした方がいいのだろうか、とか考えていました。

パワーリフティングの大会に出ようと思っているのですが、高校生はノーギアではなくフルギアになるんですか？

フルギアの場合、パワーリフティングギアはどこで購入すればよいのでしょうか？

よろしくお願いします。

>>361
22年間生きてきましたが、それの存在を知りませんでした。

ちなみにどういう動作で計るんですか？

皆さん最初の頃はどんなトレしてたんですか？スペックもお願いします

ここ一年くらい週3　2時間　筋肥大目的でトレーニングをしていますが
あまり変わっていないように感じます。バーベルは４０ｋｇ　ダンベル１３ｋｇ　ゴム
１７３ｃｍ　７２ｋｇ　骨格筋量32.8パーセントから変わりません。
まず、プロテインの飲み方が間違っているような気がします。終了後に飲みます。
筋肥大目的なら５０ｋｇにウエイト増やしてセット数を減らしたほうがいいですか？
10回10セットをすべての基本においています。特に胸、腕を太くしたいです。
ご教授よろしくお願いします。

m食事も書かないと

>>363
良い事教えてやるよ、それ気のせいだ

>>367
日本語で書き直してくれ
それと面倒だからテンプレ全部読んできてくれ

>>369
普通に理解できるよ。

>>367
その10回ってのは10回で限界って重さにしてる？
実際にみてみないと判断できないけど１０セットは多い。
ちゃんとした方法でやってるのなら５セットでかなり追い込めるはず。

トレ歴5ヶ月の30歳初心者です。173ｃｍ75キロ体脂肪は測ったこと無いので判りません。
トレは1日置きに寝る前にチンニング10回×2〜3、バーベル30キロでフロントプレス、バックプレス
各10回×2〜3いずれもスローで、あと腕立て、腹筋を適当にやっています。食事制限と有酸素はしていません
酒は週に350ｍｌ缶ビール2本飲みます。プロテインの飲み方を教えてください。
今はＤＮＳホエイ100を毎晩寝る前に添付スプーン2杯を水で飲んでいるだけですが、翌朝も
スプーン2杯飲んだほうがより効果的ですか？体つきは随分変わってきましたが、
プロレスラーみたいなムッチリ感があり最近は変化に乏しいですが
朝も飲むようにしたほうが良いのでしょうか？教えてください。

>>370
君凄いな俺には367が何をしてるのかが理解できないよ
まぁ君の回答も意味不明だが

>>371
体幹から鍛えた方が良いと思うぞ
トレ後のプロテインは必須ブドウ糖と共にな
それと１日の食事で取れるタンパク質総量が足りなければ
要所要所で取る事

>>372さんありがとうございます。体幹からとはＢＩＧ３をやれと言うことですよね？
始めの頃スクワットもやっていて、現状で下半身はだいぶ引き締まって、15年前に買ったジーパンが穿けるようになりました
あとはベンチプレスとデッドリフトをやっていった方が良いですか？

そう言う事、欲言うならチニングもやったほうが良い
これで、あと半年程度メニュー変えなくて平気だろうよ

駄目だねぼけてるらしい、チンやってるんだな
まぁ頻度とかは各種目と部位で調節した方が良いかもね
しばらくは平気かもしれないけど

スクワット120ｋｇ担げるんだけど、試しに自重のみで200回やったら
（40回×5、インターバル90秒）
翌日、めちゃくちゃ筋肉痛になり、膝周りも痛い。

これは普段つかってない遅筋を使ったからですか？
自重で1000回位い楽勝と思ってたのに、ショックだす。

>362
アドバイスありがとうございます！
下腹部ではなく背筋なんですね、なるほど。

筋肉じゃなくて膝関節痛めたんじゃないか？靭帯も傷ついたかもよ？
悶絶するぐらい痛かったら氷で冷やしながら安静しかない

>>371
プロテインは、トレーニング直後と寝る前、
それから朝食でタンパク質30ｇ摂れるのでなければ
朝も飲むのが基本。
自分はトレーニング1時間前にも飲んでるけど。
量は、一度に粉40ｇね。タンパク質含有量75％の粉だと
これで30ｇになるから。

ちなみに食べ物からタンパク質を摂ろうとすると、
肉も魚も卵もタンパク質含有量は20〜25％ぐらいだから
結構大変です。

で、一日合計150ｇぐらいになるように、足りない日は適当に
日中も飲んでくれ。

あと、むっちり感が嫌なら、食事にも気をつけたほうがいいでしょう。
油、脂質、炭水化物など摂り過ぎかも。
これらが足りないといくらタンパク質とっても筋肉大きくならないけど、
余れば当然脂肪になっちゃうわけだから。

>>378
イツモのトレより、今回やったトレの方が筋肉痛が大きいです
とりあえず、お風呂に入ります。

筋トレが好きな公務員は普段働かないと聞いたんですが
本当でしょうか？

プロテインについての質問です
一日置きにトレーニングをしてその日の運動後就寝前だけプロテインを飲んでいたんですが
さらに翌日の休息日(運動しない)に飲んでも効果はあるんでしょうか

>>379　アドバイスありがとうございます。　今までは朝食ほとんど食べなかったので
寝る前にプロテインを翌朝分も入れて2倍作って毎朝飲んで見ます。
最近、停滞気味なのでがんばります。

運動直後に摂れ。
まだ余裕ならトレ２時間前も。
さらに余裕なら就寝前。
さらには翌朝。
さらには休息日。
おれはエブリデイで、朝昼晩飯の中間時とトレ前後と寝る直前摂ってる。


説得力のスペック
身長：178cm
体重：51kg
体脂肪率：8％
座右の銘:アンガールズには意地でも負けん！

腹横筋の正しい鍛え方分かるかたいますか？

筋肉は１年に三キロほどしかつかないと聞いたんですが
半年で見違えるぐらいの体になっている人もいるのは
どうしてですか？
数キロの筋肉は実際はとてつもなくでかいのですか？

同じ体積なら筋肉は脂肪よりはるかに
重いって聞いた　しらんけど

>>387
できればもう少しｋｗｓｋ

もう一つ、ここ数ヶ月体重が横ばいで
体脂肪率だけが徐々に下がってきているのですが
筋量が増えたと考えていいですか？

筋肉は脂肪の3倍の重さ。　と聞く

>>388
天才現る！
食事法　トレ法詳しくお願いします！

>>382
トレーニングの質にもよるけど、
ギリギリまできっつい筋トレしたらその後数日間、
普通にスポーツをしただけでも翌日は、
筋肉が復旧/成長している期間。
したがって、その期間中はずっとプロテインを摂るべき。

>>385
テンプレ一番上のＦＡＱの、
インナーマッスルの鍛え方のところに書いてあるよ

>>386,387,389
たしか、筋肉は脂肪より一割ぐらい重いだけだよ

>>386
以前マッチョだったとかで、もともと筋組織はあったのに
使ってなくてしぼんでた人は、筋トレ再開すると
数ヶ月で凄いことになる場合も、たしかにある。
「筋肉は一年でほんの数�sしか…」っていうのは、
何ものびしろがないところに筋肉を増やす場合のことね。

あるいは、あなたが目にした実例は、脂肪の下に筋肉が
隠れていたのが、トレで脂肪が落ちたのでそう見えたのかもしれない。

>>388
その通りでしょう

質問です!!
一年間で甲子園とかインターハイにでれるようになるためには
一日何時間筋トレすればいいですか？

>>395
まず義務教育終えて　高校受験の勉強しようぜ？
でる　でられる　でれる

自重トレでつく限界の筋肉量ってどれくらいなんでしょうか
江頭ちゃんくらいかな？

>>397
体操選手のトップの人？　かわうそさん？師匠さん？

>>393-394
詳しい解説ありがとうございました

>>388
森先さんのブログを参考にしてトレしています

>>397
腕立てだけだとどれくらいまでいけるんだろね？
ソフトマッチョくらいかな？

ネタスレを突き進んでるな

>>350
誰かわかんない？

質問です

より重い物を持ち上げることができるようになるトレーニングと、
より速く動かせるようになるトレーニングは
どこを変えれば良いのか教えて下さい。

ベンチプレスを始めて６回目の初心者です。
肩胛骨を寄せるように意識して重量を上げていくと背中がつりそうになります。
（肩胛骨を寄せようとすると背中ー腰部分が少し浮く感じになります）
これは背中の筋肉が弱いのでしょうか、それともフォームが悪いのでしょうか。

>>396日本語変でした

今は腕立て30・腹筋300くらいしか出来ないけど
何時間くらいでインターハイや甲子園に出場できる身体能力を獲得できますか？

あと下半身を鍛えたいんですがランニングとかじゃあまり効果が無いようなので
効率良い鍛えかたを教えてください

前腕二頭筋って2週間（5日くらい）のトレーニングで０から目に見える変化はありますか？
ちょっと力こぶが出てきたかなと思うのですが気のせいですかね

>>403
速さに関しては、「神経トレーニング」「インナーマッスル」

筋肉痛にならなかったら毎日筋肉トレーニングやっても大丈夫なのかな？？

>>403
ウエイトの中だけの話をすれば、ほぼ変わらない
つーか同じような作業になるな

>>404
そんなもんだね、背中が弱いと言えば弱い
なかなか釣りそうにはならないからね

>>405
変なのは日本語だけじゃないだろ巣に帰れよ

>>406
気のせいとは言いきれない、変化はあったじゃないか君が見てるんだろ

>>408
いいや、テンプレよんでからおいで

>>406
多分気のせい。　トレーニングを始めたばかりの時は
眠っていた神経が呼び起こされるので効果が実感しやすいが、
実際に筋肉繊維が太くなるにはかなり時間が掛かる。

というか、これくらいちょっと調べれば出てくると思うけど・・・

根性と精神力つけたいんだけど筋トレ続けたら自信つきますか？

しらんな、筋肉は付くが

>>清明 ◆NPZ5xs2XFI
ありがとうございました。
背筋を強化したいと思います。

ガリの中年です。
鬱病を患っております。
筋肉つけたいのですが、鬱がきつくてなかなか踏み切れないでいます。
ご助言いただければ幸いです。
お願いします。

uwa...kusai....

>>414
病院池
カス

>>414
漏れ鬱病になんかなったことないけど
モチベーションを保つ事が一番だいじだよ。
自分の体の変化を細かくみてマッチョになった体で
ビーチを歩き視線を浴びる自分を想像したり、
このスレに質問したり報告したり・・・・・
さすればそのうち筋トレが楽しみになるから。
とりあえず継続とは力なりでう。
漏れもガリだったから言わせてもらうが
食事は大事ですよ。筋トレだけじゃおおきくなれないからね　

アンガールズに憧れるトレーニーです。
ああいう痩せマッチョになれるにはどんなメニューがいいですか？
種目、セット、ＲＭ、インターバル等、具体的に教えてください。

>>418
エアーベンチプレス
エアーデッド
ライイングエアースクワット
各100000rm×10setインターバル無し。

ベジタリアンというか肉は食べないんですけど、
回復に影響はありますか？
ツナ缶とかは食べます。家畜系がダメです。

大豆とか魚でも食えばいいんじゃね

http://www.kentai.co.jp/column/physiology/p003.html

ここに書いて有るけど低負荷高レップでも筋肥大するって書いてあるね。

>>422
書いてない

よくよめ。坊主。

ﾌﾞﾗﾋﾟくらいになるにはどうするべきですかね？

くだらない質問ですが

筋トレ前後にオナニーしてもいいの？

筋トレ→長距離→プロテインの個々の間はどれくらい空けるんですか？
それとプロテインの後は特に何もしなくていいんですか？

>>422
やっぱり書いてないよ

加圧トレで筋肥大しても
ベンチ100キロは上がらない
のでしょうか？
上がらない場合、加圧の肥大には
限界があるからですかね？

>筋肉を肥大させるには、局所貧血状態を起こすか、またそれに近い状態を長時間起こす必要が

って書いてあるだろ、坊主。
それに近い状態を長時間っていうのが前記されてる腕立て100repって例で述べてるだろ。

>>430
現文の成績悪かったでしょう？ｗｗｗｗ

皆、勘違いしてるだろうけど単なる肥大させた筋肉なんて単なる見せ物。
格闘技とかの筋肉は筋量、筋力の筋肉だから持久もある。要は使える筋肉って事。

どっかのスレタイが『ピザマッチョはガリマッチョに負ける』(定かじゃない名称)みたいなの見たけど、肥大、肥大って肥大厨いるけど大抵そいつらは鏡の前でニヤついちゃうキモい連中。
どうせ付けるなら使える(持久も伴った)筋肉を付けなさい。

ビルダーなら使えなくても見た目が良い筋肉なら良い気が

筋トレ30分前にたらみのゼリー食べてるんですが問題ないですよね？

寝ぼけた事言ってる奴がいるな
ここは格板じぇねぇぞ長老

>>431
ゆとりろでつか？

だれかきぼん

外腹斜筋にピンポイントで負荷を与える事は可能ですか？
プローンローリングなんかをしても腹直筋にばっかり効いちゃってもう僕はどうすればいいのか

>>434
本気で聞いてたのかよｗ
問題無い。解ってて糖分補給代わりに食ってるんだろ？

>>434
吸収いいし糖分も摂取出きるからいいと思うよ。
俺もウィダーのやつ飲んでた時代があった。

>>439
もちろんですw
サンクスです

>>440
ウィダーいいんですが200円がねw
サンクス！

マルチまで居るのかよ今日はもう駄目だな

デッドリフトを最近やり始めたんですが
トレするたびに激しい腰痛になります。
腰痛はしばらくすると治まりますが、トレーニングの本や検索して
勉強して要点は押えたはずなのに毎回です。
私は猫背なせいもあり、姿勢がよくありません。
フォームが悪いのか、猫背のせいなのか分かりませんが、
どうにかなりませんか？

猫背を正せばよい

>>438にどなたか答えて下さい

>>443どこの筋肉をつけたいのよー違うトレーニング法に変えなよー
筋肉とか力云々じゃなくて身体障害者に自らなっちゃうよ
あとはマシーンを使うとかさー

トレーニング後にプロテインと一緒にブドウ糖を取ると良いということですが、
↓こういうのを舐めればいいんでしょうか？

　ttp://item.rakuten.co.jp/drug-yamashin/4970147945556/
　ttp://store.yahoo.co.jp/kenkocom/a520190h.html

>>407
>>409
ありがとうございます

>>426

パンプアップと筋肥大の区別が出来ない日本語不自由者がいると聞いてやってきますた

プロテインってどのくらいの量飲めばいいのですか
牛乳５００ｍｌのが手っ取り早くないですか
教えてください

アホな質問かもしれないんですが…
自分のスペックは165/56で筋トレ歴は半年です
先日、友人宅で体脂肪と筋量が分かる体重計に、トランクス一丁で乗ったところ、体脂肪16%筋量44.4kgと出ました
自分のスペックでこの数値はどんなもんでしょうか？
体脂肪率は少し高いですよね？
筋量はどうでしょうか？平均が分からないので、人並み程度はあるのか、まだまだ平均以下なのかまったく見当が付きません…
分かる方いらっしゃいましたら、ご意見下さい
よろしくお願いします

>>452
体脂肪16%って言うと
一般的に普通〜やや少ない

この辺うろつく「体脂肪は一桁云々」って連中は
何が普通なのか判らなくなったアポなので
話半分で聞いておいたほうが良い

最近クランチをやり始めたんだが２０回もすると腹筋が痛くて
締め付けられて吐きそうな感覚になるんだ
これはフォームとかが間違ってるの？

>>454
単に腹筋が貧弱すぎるだけ。しばらく鍛えてりゃそんなもん無くなる。

>>453
どうもありがとうございます
やっぱりやや痩せ〜普通レベルなんですね…
スペック通り、細いんで増量中なんですが、体脂肪率何%くらいまでもっていけばいいんでしょうか？
それともこーゆー数値的なモノで判断せず、見た目で判断したほうがいいんでしょうか
一応目標というか理想はＫＩＤ選手みたいなキレキレ(？)でカットがくっきりと出ているよう体ではなく、マサト選手のような、なんというか、ボリューム・重量感のある体になりたいと思っています

>>455
ありがとう　そんなに弱かったのか・・・　とりあえず鍛えてみる
まだ２０回くらいしか出来ないから２０×３Ｓ
インターバル６０秒なんだけど問題ないかな？

>>456
いや、体脂肪は増やさないほうが良いとおもう
16%のまま増量していった方がいい。
体脂肪率を変えないで増量するのも難しい
と思うけどとりあえず体脂肪を増やさないように
増量していったほうが良い
マサトの体脂肪率は16%より低いと思う

>>458
度々すみません

筋肉って、余分な脂肪が付くくらいのオーバーカロリーにならないと付かないんですよね？
そうなると、(そーゆー食生活にすると)必然的に体脂肪率も上昇しちゃいませんかね？
今は、一日に3500〜4000kcalくらい摂ることを目標に食生活送ってますが…
自分は地黒なんで余計にガリに見えちゃうんですよね…
摂取カロリーはもう少し抑えたほうがいいのでしようか

腕立て、腹筋を15回×3でしたら、大体何日目くらいから成果が目に見えるようになりますか？

>>460
マジレスすると一生でない

>>459
難しいところだよね
でも増量は摂取カロリー＞消費カロリーが多くないと起こらない。
極論でいえば筋肉量増やしたいのなら筋トレ以外は運動せず
まったく動かないほうが効率よく増量できる。
脂肪が付くのは増量では避けられないけど
筋トレや食事の栄養の割合等で筋肉・脂肪を8・2みたいな感じで
増量する事ができる。
だから多くのビルダーは増量期と減量期を分けて
増量するときは脂肪ごと筋肉をつけて減量期で
筋肉を落とさないように高たんぱくな食事で
摂取カロリー＜消費カロリーで脂肪を落としシマッタ体を手に入れてる。
体脂肪率はどうかわからんが脂肪を増やさずに増量するのは
至難の業。誰か方法があるならおしえてほしい。
増量したいのならカロリーとって減量したいなら抑える事だとおもう
漏れはあんま詳しくないから一日に3500〜4000kcalがどうなのか
わからんので他の人の補足をまってくれ。

およそ最近の主流であるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ法を確立したドリアン・イエーツは
「増量は体重1�`当たり40�`�iの摂取を目安に」と言ってる
カーボ・プロテ・ファットの割合をメモっておいたﾓﾉがあるので
以下を参考に割合なぞ計算してくれ、俺ｱﾎだから。

例　2400kcal 体重60kg (40kcal/1kg)
摂取目安
カーボ　360g　1440kcal
プロテイン　120g　480kcal
ファット　53.33g　480kcal

>>462
体脂肪を維持しての増量は結果脂肪量は増えてる
体重60�`体脂肪率20%なら脂肪は12�`
体重120�`体脂肪率20%なら脂肪は24�`

俺は>>458じゃ無いし、体脂肪率維持したままってのに
簡単に同意は出来ないけどな、一応

>>462
＞体脂肪率はどうかわからんが脂肪を増やさずに増量するのは

書いてあったね、失敬。

>>459
正確に言うと、オーバーカロリーじゃなくても、必要充分なだけの
カロリー、つまり摂取カロリー＝消費カロリーでも、
オーバーカロリー時より効率悪くとも、筋肥大はおきます。
だって必要なカロリーは摂れてるわけだから、筋肉が痩せる原因には
ならないからね。

だから、体脂肪量を増やさない筋肥大というのも一応可能。
その結果、体脂肪率は落ちていくけど体重は筋肉で増えていくという
微妙なペースをつかむ事も、できないことではない。
実際自分は、年中スポーツをやっているので、極端な増量期を
作ることができないため、割り切って上記の仕方でやってます。
この一年で、体重は5�sほど増えたけど体脂肪量はほぼ変化なし、
体脂肪率は数％だけど落ちた。

じゃあ、各人が毎日どれぐらいのカロリーを摂れば良いのか、と
いう話になると、もうこれは体重計、体脂肪計とにらめっこしつつ
日々調整するしかない。
脂肪がつき始めたら少し摂取カロリーを減らす。
逆に落ち込み始めたら、筋肥大に悪影響だからちょっとだけ増やす。
この繰り返しですね。

酷いなこれは、消費したカロリー分の摂取で筋肉が発達するわけが無い
どこに材料があるというのか
まぁこの状態だと筋肉は増えないが維持なら出切るな
まぁそれだけだが

食生活やカロリーに注意してない奴でも
しつこく続けてりゃ身体は絞れるしそれなりに筋肉もついていく
まあ効率は悪いんだろうけど効果はちゃんと現れる

つまり>>466は阿呆

>>467
まぁまぁ…有名な厨ですから。
そのくらい皆さん承知ですよと。

絞れると筋肉が付くを混同させる発言、まるでお話にならないな
まぁ長老だと分かっていても少しかまってやるか
相変わらず矛盾がいきなり文頭にでてしまうのは
もはや性癖と言っても良いだろう

ID:JBGYNFrM＝ID:S/jFJEJ7

今のメニュー

A　バックエクステーション、サイドレイズ、サイドベンド
B　チンニング　ワンハンドロウ
C　スクワット　カーフレイズ

AC休みBA休CB
の繰り返しです


AとBが連続で来ることがあるのですが背中的に問題ないでしょうか？

誰かいないすか？

腕立て伏せをすると肘がゴリゴリいうのですが
こういうときはトレーニングを休んだほうがいいのでしょうか？
またこれなんでしょう？ちょっと痛いです

ダンベルなどをすると、腕がパンパン？みたいなるんですが、これは効いてるということですか？

>>470
てかベンチはやらんのか？
どっちにしても種目少なすぎだ。
テンプレ1億回読め。

>>471
腕立てみたい意味無い。
筋肉付けたきゃベンチやれ。

>>473
自分でトレやって効いてるかどうかも
分からないのか？どういう不思議体質だよ。

>>474
ガリなんで背中中心のメニューにしようかと

>>475
何言ってんだ？ガリだからこそ全身を鍛えるんだよ。

>>470
474も言ってるけど、その程度の種目数でなら問題ない（というかそもそもトレの効果が薄い）

>>472
プッシュアップをどういうやり方（ワイドorナロー）でやってるのかもわからないのでなんともいえないけど、
要するに現在の貴方の肘に対して負荷がかかりすぎているってことだから
止めた方がよいかと。下手に続けると肘痛が慢性化するかもね。

>>473
パンプアップですね。筋肉が水ぶくれしてる状態です。
効いているのは確かですが、それが筋肉の成長につながるかどうかは微妙です。
筋肥大する（ようなトレーニングの）場合にはまずパンプアップしますが、
パンプアップしたからと言って筋肥大に繋がるかどうかは別問題です。
つまり低負荷高回数でもパンプアップはします。

>>477
え？効果が薄いってことすか？
背中が凄い細いのでこのメニューはこのスレの人に考えてもらったんですが

僧帽→ダンベルシュラッグ
三角→ダンベルプレス
胸、三頭→ダンベルベンチ
二頭→ダンベルカール
背中→デッドリフト
脚→スクワット
腹→アブベンチ、サイドベンチ

現在こういうトレをしているのですが、この程度の種目で筋肉を増やすのに問題ないでしょうか？
ビルダーの方のトレを見ると一部位に三、四つやっているので気になりました。

三ヶ月あれば０からでも一般平均以上の体型になれますか？（数値的に知ることは無理だが。）

トレーニーに対してアルコール(酒)は禁物ですか？
飲みすぎなければ問題ないですよね？

>>480
無理

そうっすか。やっぱり筋取れ辞めます＾＾

工ｴｴｪｪ(´д｀)ｪｪｴｴ工

>>479
それで増えれば問題無い、上級者はそれでも足りないから各方面格角度からトレーニングしている

>>481
過去ログを何故見ないのか？

>>483
本当、インスタント的な物を求めるならやらない方が身の為だ
労力も金も時間も掛かる物だからな

筋肉付けたくて筋トレしながら太ろうと無理して食べてるんですか、下痢をしています…
どうしたら・・・？

>>465の言い分は実体験に基づいてるらしいし全く正しいと思うけど、
ようは、週単位とか極めて短い期間で、
オーバーカロリーによるわずかな増量と、
その逆のわずかな減量とを繰り返してるってことかもしれないね

しかし>>466は前から、デブらなきゃ絶対に筋量は増えないと
信じているようだが、ボディビル以外にスポーツをちょっとでも
やったことがあるなら、体脂肪率少ないままで筋量が増える実例なぞ
いくらでも目にすると思うんだがな
効率の問題を可能不可能の問題と混同してる気がする

文盲って可哀相だな

>>486
1.小分けにして食べる
2.消化剤使う、整腸剤使う

1が駄目なら併用して２を試してごらん

成長期と青年期　中年期はちがうとおもいますよ
ホルモンの出方も代謝も。。十代だと５０００カロリーくらい食べても
部活やってると全然太らなかったし。

クレアチンって一時的なもので筋力アップにはならないんですか？クレアチンを飲むのやめたら元にもどってしまうのですか？

>>491
詳しくはクレアチン　ＡＴＰでぐぐれ
使用中は筋力の伸びとともに高強度のトレーニングが可能になり
その過程で成長できればクレアチンを抜いたとしても
成長分の筋力は残る

脳内

http://www.drugsinfo.jp/contents/qanda/ka/qaku11.html

>>清明

>481だけどさがしたけど無かったよ？

>>432
まず筋肥大させて、それからその筋肉にパワーを付ける
トレーニングをさせたっていいんだろ？

クレアチンぐらいで副作用について騒ぐな、普段食ってる食品の全てに含まれる化学部室の方が危ない

>>483
その程度で諦める人は筋トレをやってもどうせ続かないし
まともな筋トレをするに至らないので諦めて正解です。

ズバリ！お聞きしたい！
酒飲み過ぎで毎日下痢気味の35歳でもカッチョ良い身体になれるのでせうか？
なれるならその方法ご教授願いマッスル＾＾

>>465
>この一年で、体重は5�sほど増えたけど体脂肪量はほぼ変化なし、

ナチュラルで５ｋはありえないので元は体脂肪が低く出過ぎてただけ。

肩幅を広くしたいんですけどどこ鍛えればいいですか？あと、かっこいい背中をつくるにはどこを鍛えればいいですか？

三角筋
関中立金

誰か。。。。。

肩幅は広くならないよ
しいて言うならば成長期に水泳やるとかだが
遺伝がモノを言うんだよ
肩幅が広がるってことは体幹ごと大きくなるってことで
これ自体はトレーニングだけではどうにもならない
背中や肩のトレーニングで広く見せることは可能

>>503
答えはとっくにでてるだろ馬鹿

>>489
小分けって少しずつ食べるってことですか？

>>503
ベンチ

>>506
そうだね、ボディビルの基本だね

脂肪落とすのに、ダイエットで流行ってるおから入り豆乳クッキーとか、
食べるのは如何な物でしょう。
ただのお菓子と一緒？

>>501
マジレスするとここがおすすめ。俺も買ってやってる。
http://tinyurl.com/ujsqt

>>509
本気で聞いてるの？

>>511
空腹こらえるのにはいいかな、と。

バナナはかなり優秀な食品らしい。
栄養があって満腹感があるわりに
カロリーが低いため。
漏れもバナナ以外になにかあったらしりたい

成分見て決めるだろ、常識的に考えて

減量のあるスポーツ選手がよく筋肉をつけすぎて
体重を落とすのが辛くなったと言うのを聞くのですが
筋量が多いほうが痩せにくいんですかね？

指立て伏せ半年くらい毎日やったんですが
ちっとも握力がつきません。

指立てと握力は関係ないですか？

ちなみに指先を意識してチンニングもやってます。

握力はなかなか強くなりません。

握力つけて何すんの？

>>517
そうですか
>>518
りんご潰したいです

体重を効率よく増やしたいんですが なにかいい方法はないですか？やっぱ少食な自分じゃ駄目ですかね↓

なんで指立て伏せなの？

>>515
それは、スポーツ選手だから。
つまり、彼らは毎日練習してるから。

運動せずに、飯も減らして数ヶ月ゴロゴロしてれば
筋肉なんてどんどん落ちちゃうよ

>>520
ずばり「ウェイトゲイナー」という便利なものがあります

>>521
追い込みやすい感じがするからです。
グリッパーも持ってますが、握り方がよく分かりませんし
なんか指以外も痛くなるし追い込みにくい気がします

指立ての回数は着実に増えてますが、握力はつきません。

やはり別物なのでしょうか？

>>523
なんすか？それ！教えて下さい！プロテインすか？

>>513
ジャガイモもおすすめだよ。安いし栄養満点。
俺もバナナ食べてるよ。時間が無い時の朝食とかには打ってつけ。
すぐ食べられるし栄養か高いし、なにせ安いからね。

ウェイとゲイナーは気をつけてとらないと
糖尿病になるよ。超高カロリーだからさ。

おまんこの筋肉はどうすればつけられるの？

>>522
食事を減らして毎日練習していて消費カロリーも普通より多いのに
なぜ体重が減らないのかっていうのをもう少し詳しくお願いします
運動せずに食事を減らせば筋肉は落ちるでしょうが体重は選手のほうが
減りやすいのじゃないんですか？

>>526
ジャガイモって減量時に食べていいんでしょうかね？
減量は低炭水化物高たんぱくが基本なので
ジャガイモは炭水化物が多いのでどうかとおもうのですが・・・
僕ジャガイモ大好きですけど今我慢してるんで
食べてもいいならうれしいですが・・・

>>520
ウエイトゲイナーはいらないと思うぞ。
基本的に炭水化物をたべればプロテインだけで十分
漏れも少食だったけど食事を6回とかに分けて
少しの量を回数おおくして食べて体重を増やせた。
たとえばおにぎり一個づつをメイン3食の間に食べるとかね

>>530
たしかにジャガイモは炭水化物多いけど、俺は普通に減量できたよ。
逆に普通のメシよりジャガイモ食べまくったよ。飽きるぐらい。
驚くほどコンディションよくなった。だまされたと思って食べてみて。

固めにゆでたジャガイモ料理と固めにゆでたゆでタマゴを
飽きるほど食べた。プロテインは半年ぐらい飲んでたけど、
やめてずっとそれ食べてたよ。筋肉が落ちることはなかったな。

そら高炭水化物だろうが高タンパク質であろうが
カロリーが足りなければ痩せるわけで・・・

>>529
彼らは練習もあるし、そもそも試合のための減量だから
筋力ももちろんだが、持久力、瞬発力も維持して試合に臨みたいわけ。
そのためにはデタラメに絶食をすることも許されず、
しっかり食べつつ（食べさせられつつ）、その中で、もともと高くもない
体脂肪率を落とすことを強いられるわけです。

ボクサーなんか典型的だし、体重制限のないサッカー選手とかでも
ベストなパフォーマンスを残すために、すっごくシビアな
栄養管理をしてる人が多いようですよ

>>525
一見プロテインのようだけど、成分見るとタンパク質２0％ぐらいで
その他は炭水化物だったりするやつ。
国内産だとザバスのウェイトアップとかね。
ちなみに普通のプロテインはタンパク質70％以上で
タンパク質はほとんど入ってない。
成分表をよく見てね。間違える人が後を絶たないｗ

でも>>530のアドバイスをまず実行してみてからの方が良いかも

>>535
間違えてるのはおたくだよ

あ、ほんとだ
五行目、「炭水化物は…」だね

ちんこ筋肉質で彼女にキモがられるんですが、どうすれば皆さんのようにフニャっとできるんですか。
チンコに限っては体脂肪がたぶん３％くらいで血管浮き出ていて、まるで大会のビルダー並のキモさなんですが。

ダンベルで大円筋鍛えるには、どうしたら効きます？
わからないからワンハンドロー肘開きでやってるんだけど・・・

>>188
> しかも、多少運動してなにを燃焼させるんだ？w
> 乳酸を燃焼させんかな？www
有酸素運動を行うと乳酸→ピルビン酸に変化し、クレブス回路で処理されてATPができる
なので乳酸が燃焼されるぞ

>>389
> 筋肉は脂肪の3倍の重さ
http://www.humanbody.jp/newsandfaq/wlnews.cgi?id=jintaimokei&no=155
上のサイトによれば、比重の差は2割程度

>>530-535
ありがとうございます！とりあえず飯を分けて食べる事にしました！

筋トレの休養日に有酸素をしようと思うんですが、問題ない？

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小僧なにがしたいんだ？

本スレ浮上

>>546
>>545

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おれは馬鹿 >>548は馬鹿

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31♂です。
２年前身長１７３ｃｍ体重７０ｋｇ体脂肪１５％
今現在身長１７３ｃｍ体重８０ｋｇ体脂肪２４％

ここから体重７５ｋｇ体脂肪１３％くらいにもってくのは
まず減量からですか？それともウェイトをしてそこから減量？

ヒルズダイエットのパステルゼリー

ビルドアップしたいんですが、それをしつつ
顔を細くシェイプさせていくなんていうのは無理なことなんでしょうか？

鉄棒にぶら下がって肘曲げないで体持ち上げるのとシュラッグって同じ効果？

カロリー手軽に取れる食べ物ってなんすかね？
カロリーメイト？

>555
そのとぉり

油脂類

みなさんはカーボドリンクをどうやってつくってますか？

笑顔はどれくらい大切ですか？

>>551
食事制限をしつつ筋トレ＋有酸素で完璧

>>553
ガッツリ筋トレしながら食事制限して体脂肪率落とせば、
とりあえず顔は細くなる。体も、脂肪の下の筋肉が見えてくるし、
筋肉も張ってくるし、一見ビルドアップしたようには見えるよ。

実際には食事制限中は、筋肉が増えたりしないけど、
太ったままでいたり、食事制限と有酸素運動だけのダイエットよりは
よっぽど見栄えが良くなると思うよ

軽い重量を、早くガチャガチャやってると、
なんだか周りの目が・・・・・

蔑まれてますか？

173/57の俺はどう思う？
痩せたほうがいいのかな〜？

>>562
うん。

ただし原因は"軽い重量"ではなく"ガチャガチャ"やってること。
筋トレのやり方はいろいろあるけど、それ以前に皆が使う器具に
無駄に負担を掛けてる時点で蔑まれて当然。

>>563
当方175/70で5kg増量を考えていますが何か？
ちなみに体脂肪率は14％程度。
……大体この位を維持したまま増量出来ればいいんだがなぁ

ありがとうございます。
ガチャガチャせずに、速くやればいいんですね。

軽重量で高速か
クソガリの典型的パターンだな

ガリクソンって・・ちょっと酷いんじゃないですか？

ガリクソンってなんだよｗ

筋トレを始めて一ヶ月がたったので
そこでダンベルの購入を検討しているのですが
腕立てをきちんとしたフォームでやると２０回しかできません
テンプレ通り30ｋｇセットでいいでしょうか？

ダンベル持ってスクワットすると後ろにのけぞってしまいます
何かコツとかありますか？

さいきん部活でものたりなくなったんで筋トレはじめた
いま１週間目くらい
１６♂

ダンベル２�`（これしか器具がない）
２０×５セット

腹筋２０×５セット

背筋２０×５セット

とりあえず１日おきたまに連日やるんだが少ないか？

腹筋は割れるくらいにしたいんだが・・・

胸筋きたえるには腕立てしたほいがいいか？


すまない教えて欲しい

すいません、１００金でうっている
ウォーターダンベルに砂とか入れてトレーニングしているひといますか？
あれ、砂とか入れたら何キロぐらいになるんでしょうか。
プロの方アドバイスおねがいします。

>>571
取りあえず、2�`のダンベルって言わないで頂戴。
アレーね。

>>572
そんな100均のクズより頑丈なポリタンク買ってきて水や砂入れた方が効果的なトレが出来る

トレ後にＢＣＡＡとプロテイン飲むんやったらどっちがさきかな????

>>571
ほとんど意味のないトレーニングだよ。
そもそも、2kgでﾋｮｲﾋｮｲやったところで筋肉つくと思うか？
引き続きアドバイスがほしいなら喋り方を直せ。
ガキがえらそうな口調でモノきくんじゃねぇ

>>570
きちんと背筋伸ばせ。胸張れ。

>>569
本格的に鍛えたいならベンチも買った方がいい。
ベンチプレスくらいできないと困るからな。
それから、BIG3もやるなら30kg程度じゃ足りない。
60kgくらい買っとけ。

>>574
トレーニング中にノドが乾いたらそのまま飲むこともできるし、
一石二鳥ですね！ポリタンク！

大胸筋や広背筋ってトレーニング週一でいいのか？
まとめサイトに書いてあったんだが、なんか週一だともの足りないような気がしたんで聞いてみた。後広背筋の筋肉痛は一日休んだら取れるくらいなんだがこれでも鍛えられてる？？

>>579
追い込みが足りない。
俺は3日は筋肉痛が抜けないし
5日目まで少し張りが感じられる。
とてもじゃないが週2なんてムリ。

強度不足か意識が足りないか
トレ事態が間違ってるかだね。

>>573
ｱｰﾚｰですねわかりました。

>>576
すいません。

あどばいすお願いします。

>>581
>>1を100回読め！話はそれからだ！

>>566
キックをやりたいので・・・・

あ、ジム内でシャドーとかはしないですよ？

>>582
はい

僧坊筋に効くのはなんというトレーニングなのでしょうか。
よろしくお願いします。

筋肥大を目的にﾄﾚしてるんですが　体脂肪が増える時に筋肉が増えやすいのでしょうか？
それともある程度の体脂肪が確保されてれば増えやすいのでしょうか？
よろしくお願いします

それと　現在下痢がひどく1週間ﾄﾚしてません
なんとかﾄﾚできる状態までは回復したのですが
下痢の時のﾄﾚはやはりあまり意味ないのでしょうか？

フランスは正しかったんだね。

　３１日、フランスの衛生省（日本の厚労省に相当）は、
「食べると人体に悪影響を与える食料」のリストに
韓国の民族料理であるキムチを追加した、と発表した。
中毒性が高く、脳細胞にダメージを与えるとされる
「カプサイシン」が多量に含まれている事が主な理由で、
この発表と同時に韓国からのキムチの輸入が全面的に禁止された。

これについて、韓国の潘基文（パン・ギムン）外交通商相は
「全く事実無根。もし有害だとしたら、なぜ韓国人は普通なのか。
我々が普通に食べ、そして生活出来ている事が、何よりの
"安全の証拠"である。」と強い憤りを露わにした。

今回の発表による、キムチ全体へのイメージ低下と
輸出する業者へのダメージは必至だ。
キムチという有力な輸出産業を失った場合、
韓国経済へのダメージも計り知れない物となるだろう。
ttp://japanese.chosun.com/site/data/html_dir/2005/05/31/20050531000073.html

>>585
ピンポイントで狙うならシュラッグ。
★ 筋トレ・ウェイトトレーニング FAQ Wiki
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
ここにやり方書いてある。他の肩のトレも目を通してみて。

>>588
ありがとう見てみます！

右腕と左腕で筋量が違って、当然なんですが右腕に合わせた重量でやると
左腕は同じ回数こなせません。両腕を鍛えつつ左右のバランスを良くする為には
どのようなトレーニングが効果的でしょうか？

質問よろしいでしょうか？？
いくつかスレを見ていたのですがトレーニング方法としては
ジムに通いベンチプレスなどがいいとあるのですが、
此方一人でジムに行くのに抵抗があり自宅でできるトレーニングを模索してるのですが
ttp://page15.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/t35258113
上記のような商品で代用できるものでしょうか？
もし使ったことある人などいたら感想などお聞きしたいです。

>>590
バランスを重視するんならﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは
弱い方に合わせる事になるね
あと、片方づつやるような種目なら
弱い方から始めるようにするとか

>>591
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽの代用にはなりません
もうちょっと気の利いた釣り願います。

>>577
ありがとうございます
遅レスでｽﾏｿ

age

a

クランチしてたら脇下が痛くなったんだけどこれってフォームが悪いせい？

三角筋が痛むのは良くある事

休んだ方がいい？あと右側しか痛くならなかったんだけど大丈夫？

やばいって

>>596
フォームやろね。胸に手をおいてやってみたら？

>>600
あんっ

休まなくてもいいからフォーム直せってこと？

痛みの種類がわからんからなんともいえない
全然たいした事ないだろうが、まあ、普通にやすんでおけ
1週間や2週間くらい休んでもどうってことないが
怪我は一生とはいわずとも違和感なくなるまで半年とか余裕だし

実際痛みは全然大した事は無いんだけどちょっと気になったからね
ちょっと休んでその間にフォーム確認しとくよ　ありがとう

>>592
弱い方に合わせてトレすることにします。
ありがとうございました。

瞬発力重視の筋トレって、どんなのがいいんだろう。
ジャンピングスクワットとか？

うん

>>607
ありがとう。
他にもあったら、お教えくださいな。

腕立てで最大筋力をアップさせようとするとき、
どうしてもセット数を多くして腕が疲れたら
限界回数５回くらいなんですけど、
でもセット数を多くするってことは
筋持久力をアップさせる効果があると思うんですけど
腕立てで最大筋力をアップさせるには、どうしたらいいでしょうか？

rep数が多くなってしまうからセット数を増やしても筋肥大の効果は薄いよ。

50Kg位のプレート入れたリュック背負ってプッシュアップバーで腕立て伏せ＆指立て伏せだな
傾斜をつけたり片腕でやるとさらに良い

>>610
では、どうしたらいいんでしょうか？

重りやチューブを使って負荷を増やせばいいと思うよ

>>609
自宅で３頭、大胸筋ならば、
机をふたつ並べてディップスするのがいいよ。
まあ腕立て伏せも馬鹿にはできないらしいが。
知り合いに体重が６０程度の痩せマッチョがいるけど、腕立て伏せだけでベンチ１００ｋｇ挙がるようになったと言っていた。

>>614
ってことは、結局、ベンチもやってんだろ？
それとも妄想？

格闘技の減量で水を抜くために塩分カットをしようと思うのですが、最低塩分摂取量は体重１キロあたりどのくらい採るべきでしょうか？
ウェイトトレ板の方々の方が詳しそうなのでこちらで質問させてください。

お塩抜きはやめといたほうがイイかも・・
利尿作用のあるものでイイんじゃないか？

やめた方がいいですか？
どうしてか、よかったら教えていただけますか？

当然格闘技のトレーニングがメインなのでしょ？
味気ない食事摂りながら　スパー頑張れる？
ストレスためるだろうし　つらいよ

>>606
ビッグ3やっとけよ


>>616
計量２週間程度前から一切塩取らなければいいよ
つーか塩抜く前にやれることは山ほどあるが
わかってるよね？わざわざ塩抜きすることも無くなるかもしれんぞ

>>615
妄想と勘繰るお前の脳みそって大丈夫？
ああ、くせー。くせーよ。
脳みそが腐ってんぞ。ウンコだよ。
ウンコ臭でいっぱいになっちまったじゃないか、どうしてくれる？


ベンチプレスをしたと書いたが、それは一遍コッキリってこともあるんだよ。

一遍ならあがるようになった、じゃなく上がっただな
それも腕立てによるトレーニングが効果的かどうかも定かじゃなくなる
つーか持久運動でベンチの重量なんぞ増えないよ

握力鍛えるのに指立てはダメだと聞いたのですが、何故ですか？

>>623
アイソメトリックなトレーニングだけど若干の効果はあると思うよ。
筋肉ってのは関節を動かすために付いてる訳。
だから例えば腕を鍛えようと思ったら、腕を曲げ伸ばしするでしょ。
指立て伏せじゃ腕と肩の関節部分はよく動くけど肝心の指はほとんど動かないよね。
だからもし握力を鍛えたいなら指を握りこむような運動をしなきゃいけないって事。

ガリガリのやつはどういうメニューでやったほうがいいすか？
ちなみに俺今↓このメニュー

A　肩　腕
B　背中　腹
C　足
D}　休み

繰り返しです
猫背なのであえて胸はやってません

>>625
質問の意味がわからないよ。
何の為にどんなトレーニングをどの位していて、どうなりたいのかわかんないからアドバイス
出来ない。

DA-YO-NE-

n-da-n-da-

wa ro ta

胸の中央に全く着かなくて現在骨の形まで分かる程ガリ
しかし胸の外側？(乳首の辺り)の筋肉はある
胸の中央を鍛えるにはどのような筋トレをすればいいんですか？
ネットで調べた方法(胸の前に両手を引っ付けて置き脇を閉めるやり方)をやったんだけど肩に力が入るだけで胸の中央を鍛えてる感覚が全くありません。
効率良く胸の中央を盛り上がらせる方法はありますか？
なるべく自宅で出来る物でお願いします。

>>630
柱とかの角の目線より少し上を
両手の親指の付け根で押す　
お相撲さんの鉄砲を両手でする感じ　家を利用するとしたらそれくらい

>>630
腕立て伏せの事？
大胸筋ってのは胸骨に近づくにつれてみんな薄くなるんだよ。
だから中央部分を鍛えるというより胸全体を鍛えて厚くすればいいと思う。
色々やってみて一番胸が筋肉痛になる方法を探すしかないよ。
あとはたくさん食って体重を増やす。

腕立てをやってみます。
自分は痩せ気味だからかもしれないです…
ありがとうございました。

>>625
猫背だから胸鍛えないってどういう理論だよ

いまは1日おきに寝る前にトレして、毎日寝る前と翌朝プロテイン飲む様にしました。
ところで、人によって超回復が終わる時間って違うんですよね？
最近、体に変化が無いので、ひょっとして1日おきから2日置きに変えた方が
効果的に筋肥大するってこと有りますか？

きゃしゃなんだけど、どんなトレしたら筋肉つく？
家で出来るトレ教えてください。
腕立て４０回を５セットとかじゃ筋肉つかない？

なんでここの奴らはググらないの？？？？？？
なんで>>1を読まないの？？？？？
ほとんどの答えは書いてあるのに。

↑読んだよ。2日置きに変えて様子を見てみるよ。

超回復って筋肉痛になるほど体を動かして、
後は痛みがなくなるまで休みに徹すればいいの？

ベンチプレスのセットの組み方についてご教授ください。
トレ暦3ヶ月です。
インターバルは1分で、
40kg×10回
50kg×10回
60kg×10回
70kg×8回
70kg×5回
60kg×8回
50kg×8回
40kg×10回
をこなしています。
ほかに良いセットの組み方があれば、是非教えてください。
お願いします。

筋トレ初心者は腕たてふせ、腹筋、背筋、スクワットに徹するべし。
さすれば、おのずとやるべきことが見えてくるだろう。

酒が弱い人は肝臓機能が低いという事で筋力つける意味でもマイナスでしょうか。

別に

トレ後にぶどう糖を採ると筋肥大に効果があるというのをどこかのスレで見ました

私はジムでトレした後に４０分程ウォーキングがてら歩いて帰っています
この場合、ぶどう糖はいつ摂取した方が効果的でしょうか？

家についてからでおーけーと思う

あざーっす

負荷の問題かもしれませんが、腹筋背筋トレ（器具なし）しても次の日に筋肉痛になりません
（やっている時は痛くてぷるぷるして自分の中で限界までやっているつもりです）
こんな感じなんですが、
腹筋背筋トレは毎日やるのと間を空けてやるのとどっちがよいですか？
腹筋は毎日でもおｋとかありますが、超回復とかするのですかね？

>>647
毎日やるか間をあけるか、とかじゃなくて、
自分でも書いてるけど、早く大きくしたいなら負荷をかけるべきでしょう

もちろん負荷無し毎日100回、とかでも徐々に大きくなりますけどね
負荷無しで続けるんなら毎日やってもいいと思うよ

>>647
どういう意図でやっているのかがいまいちわからんけど、
大体>>648の言うとおり。
負荷掛けて超回復目的でやるのなら回復にかかる時間も
気に掛けろよ。普通は腹筋の方が回復早いからな。
そのペースに合わせて背筋も鍛えると痛めてしまうぞ。
あくまで腹筋と背筋は別ということで。

あと、単に腹筋を割りたいとか腹回りを引き締めたいというのなら
筋トレよりもむしろ有酸素運動をした方がよい。つか筋トレ要らん。

ドリアンイエーツの1997年オリンピアの曲名を教えてください

>>649
同じぐらいのレップ数になるような負荷をかけていても、
背筋よりも腹筋の方が回復が速いの？

何聞いてるんだ？文章読め禿

無記無記名 ：2007/05/01(火) 10:33:03 ID:ulZZkBhJ
バタフライ重り3個で8回×3セットで筋肉痛全開だったのが、
今では重り4個で15回×7セットまで追い込めるようになってきた！
そろそろ重り5個に挑戦しようと思うけど、鏡でみてもまだ全然胸板ついてないんだよな....orz

ここ一ヶ月くらい肩甲骨まわりのつっぱるような痛みがとれません
３ヶ月前から、スロトレでクランチやプッシュアップ、ダンベルカールなどを
１０回前後、３セット二日おきにやっています
背中を鍛えるトレーニングはやってない為、原因がわかりません
よろしくおねがいします

肩こりって事もあるw

胸板厚くして、三角筋かっこよくして、ウェストすっきりさせたらだいたい目的は終了なんだけど、
前も一度聞いた事あるんだけどさ、なんかﾜﾛｽなﾚｽに流れちゃったんでもう一度真剣にお聞きいたしやす。。。。

勃起力と持続力に影響する筋肉ってどれ？＾；；
腹筋？大殿筋？

なんかさ、ここんとこ中折れが激しいのよ.....orz
まあドーピングすりゃあＮＰなんだけど、できれば何も使わずに済ませたい！
誰か勃起力＆持続力高める筋ﾄﾚ教えて下さいお願いします！！！

腎臓疾患て事もある。

>>656

チン立て伏せ

>>657
ﾚｽありです。健康診断で腎機能、肝機能ともにＡでした＞＜

>>658
ｗｗｗ
一応ﾚｽあり。。。

うむー、、、やはり○ンコは筋肉鍛えてもダメなのかなぁ・・・。

いつ何時でも自分の意思でこういう↓○ンコになりたいんだけどなぁ・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　 .ﾉ′　　　 ｝ 〕　　　　,ﾉ　　　　　　　　　　　.ﾞ'┬′　　 .,ﾉ
　　　　　　　　　　　　　　　　　 ﾉ　　　　　 ｝ ﾞl､　　 」′　　　　　　　　　　 .,/′　　　.,ﾉ _,,y
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話を織り交ぜ
リアルタイムでこのＡＡを貼るやつを俺は今、確かにここで見た。

携帯坊です。
全身の中で一番筋肉が大きくなりやすい場所はどこですか？
代謝を上げたいので。

>>655
ググってみたらほとんど肩こり関連でしたｗ
肩甲骨の下あたりがチクチクすることもあります
当分トレ休んで様子見てみようと思います

>>661
俺、こういうの大好きだよ？＾＾
　　　　　　 　 　 　 　 　 ＿_,,,,、 .,、
　　　　　　　　　　 　／'ﾞ´,_/'″　 . ｀＼
　　　　　　　　　 : ./ 　　i./　,,..、　　　 ヽ
　　　　　　　　 . /　　　 /．　ｌ, ,!　　　　 ｀,
　 　 　 　 　 　.| 　.,..‐.､│　 　 　　　　 　.|
　 　 　 　 　 　（´゛ ,/　llヽ 　　 　 　 　 　 |
　　　 　 　 　 　 ヽ -./ .， lliヽ　　　　　　 .|
　　 　 　 　 　 　 /'",i" ﾞ;、 ｌ'ｉi,''く　　　　　.ヽ
　　　　　　　　　/ ...│　 ﾞl,　 ｌﾞﾞt, ''ii_　　　　:.!
　　　　　　　 : /.._　/ 　 　ヽ　＼＼.｀ﾞ~''''''"./
　　　　　　　 .|-ﾞノ/　　 : ゝ　.､　` .｀''←┬゛
　 　 　 　 　 lﾞ　/.ｒ　　　゛ .ﾞﾋ, .ヽ,　　￣ﾞ|
　　　　　　 . | ./ ｌ　　　　　　”'､ .ﾞゝ........ん
　　　　　　　l　 /　　　　 ヽ　.`' ｀､、 　.,i゛
　　　　　　 .l|　 !　　　 ''''v,　　　 ﾞ''ｰ　．l、
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　　　　　 :! |　　　 ， ｌ.　　　　　| .|　　:，
　　　 : v'" .!　　　 |'i .ヽ,　　　 ./ :!　　.ヽ

今ここで恐ろしいカミングアウトを見た！！

>>656
ＰＣ筋だろ

>>666
すげー・・。
ＰＣ筋なんてもんがあったんですね。全く知らなかった・・。
ﾚｽありがとうございました！

早速研究だ＾＾＾＾

>>656
悪いことは言わないから、チンコをデカくすんのだけはやめとけ。
階級制競技だと絶対に不利になるから。
チンコの重くなった分、脂肪も筋肉も落とさねばいけないからな。
パンツだって両国辺りの相撲取り専門店にわざわざ買いに行かないとならなくなる。
コンドームもいちいち馬用を獣医まで行って買出しせにゃならんよ。

でかくはしたくない
硬度を自由自在に操れるようにしたいだけさ

悪魔将軍

筋トレして食事の量減らすと痩せるの？

筋トレ以前に、食べる量を減らして痩せないなら俺は食事代に一円たりともかけねーぞ

>>671
食事の量を減らすと筋肉もやせる。
減らさなくてもいいから筋トレと30分くらいジョギングをしよう。

何でマッチョって真夏でもないのにタンクトップ着てるの？
昨日、渋谷で二人見たんだ。
筋肉自慢したいのかな？
でも・・そんな格好、正直ダサいし、気持ち悪いから家の中だけにして下さい。

>>674
本人に言えよｗ

>>674
マイノリティーである事を自覚してやってるんだろうから
自己主張の強い人なんだと思えばいいんじゃないの？

極端な話、一日１６時間寝たら、毎日キントレできるのか？
寝まくる＝筋肉がより修復されると思うんだけど、間違ってる？

外腹斜筋の効果的な鍛え方を教えてください。
サイドベンドやってもなかなか効かせられません。
サイドベンド以外で何かありますか？

>>677
壊さなければ、修復の必要も無いべ。

>>662
足と腰
>>671
痩せたいならどちらか一方で十分
両方同時にやると体に悪い
>>674
ガタイが大きくなると着れる服の選択肢が減るんだよ
中肉中背に最適化された服を着ると、
ただのデブちんにしか見えなくなっちゃう事もあるから。
生暖かい目で見てやってください
>>677
運動強度による。
強度を落とせば毎日どころか、一日二回出来るぞ
休養と栄養の総和が増えれば、適正な運動強度の総和も増えるのは事実

平日忙しく、昼はコンビニ弁当より栄養あると思い、カロリーメイト２本とソイジョイ１本にしてるんだが、筋肉にいいんだろうか？
トランス脂肪酸がどうたら言われてるが、大豆はいいみたいだし…。

ドリアンイエーツの1997年オリンピアの曲名を教えてください

書き込む前に良く考えろよ
ビニ本とジョイトイだったら
ジョイトイの方が珍肉に良く効くに決まってんだろー

パンプ状態になるまで追い込むと、パンプ状態はどれぐらい続くものですか？

アームカールのやり方で
手首を伸ばしきってやっているのと、手首を甲の方向に曲げ
てやっている（手首の力を使わないようにとのこと）のを
見たことがあるのですが、どちらが正しいのでしょうか？
どちらもやってみたのですがいまいち分かりません。

知らん

>>681
良くないよ
それなら個人輸入代行でプロテインバーを買って、
コンビニおにぎり2個と一緒に食えば良いよ
これで大体500円未満で相応のカロリーとたんぱく質が取れるでしょ

ヒップアップしたくてスクワットやり始めたんだけど、前側の太股ばかり筋肉痛でお尻に効いてる感じがしません。
何かケツ辛〜！みたいな筋トレ方ないですか？

足開いてスクワットしろ

やる時にはちゃんと尻を締めるように意識しろよ〜

>>688
スモウスクワット
個人的にはロープーリーでのデッドもかなり効く

あと自転車

>>687どうも。
ただ金銭的にプロテインには抵抗があるからちょっと…。
できれば何が筋肉に悪いのか教えて下さい。体にはいいんですよね？

>>692
コンビニ弁当より栄養がないこと
添加物たっぷりの弁当より体にはいいかも試練が

この人腹筋８個に割れてる様に見えるんですけど、
誰か解説お願いします。
http://up.2chan.net/w/src/1175954136121.jpg

>>693
コンビニ弁当ってそんなに栄養あるんだっけ？
カロリーメイト×2+ソイジョイなら900k超位はあるから
結構良いかとも思うけど。
飲み物入れると1100k位にはなってるんじゃね？

まぁバランス考えるとトレーニーには多少蛋白質が不足か。

カロリーメイト×２ではたんぱく質１６ｇくらいしか取れないよ。

俺の場合朝昼夜でプロテインバー二本ずつ取って
合計1800kcalそれでいてプロテインは180g取れるから重宝してる
一本250円だから一日1500円月45000円ぐらいだ
プロテインバーは吸収が異常にいいのでこれだけのカロリーでも
運動しなけりゃ太るよ

>>692
いやだから500円未満で買えるって……(´・ω・｀)
金が無いならあとは自分で弁当作りなよ
それも面倒だっつうんだったら、俺は知らん

本日、懲りもせず今年の地方大会にエントリーしてきましたｗ
（一昨年は予選落ち）
もし予選通過したら、身元パレ覚悟で大会模様全うｐしますんでヨロスク。。
これまで色々情報交換に付き合ってくれた方々へ、、　とりあえず挨拶まで。
頑張りますｗ

絞るぜいー

さっきからすみません。安いプロテインバー検証してみます。
金銭面もそうだけど、今までプロテイン買ったことがないから余計に抵抗があるのかも。
しかも、腕立て腹筋背筋懸垂握力をちょろっとやってる程度なんで、本格的にプロテイン摂って効果あるのかなあ、と悩んでいる次第です。

プロテイン摂ると便が猛烈に臭くなるんですけど
これ本当に安全なんですか？
屁すら破壊的に臭くなる

>>701
尼の臭いは切実だよな

>>700
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは食事・休養7割、運動3割
食わずに筋肥大できるなら、わざわざ金をかけたりしない
>>701
そんなもんだよ
代わりに肉や魚で摂っても同じだから。
クレアチンみたいに、摂取すると珍宝が
臭くなるのに比べれば大した事ではない

>>700
プロテインって単なる蛋白質だぞ。肉を大量買いするのと大して変わらん。

>>701
蛋白質を取ると臭くなるのはどうしようもない。
ゆで卵（高たんぱく）をたくさん食うと屁が臭くなるだろ？

首太くしたいがすぐ寝違えるんだがどう鍛える

>>705
寝違えるのなら鍛え始める前に首のストレッチを何ヶ月かしる。
首は下手に鍛え間違えると一生ものの怪我になりかねんし
十分にやわらかくしてやった方がよい。
軽めのストレッチを長時間やろう。
きつめでやるとそれも怪我に繋がる。

ストレッチ期間は肩周りの方を鍛えておこう。
首は太いが肩が貧弱なんて奴はまずいない。
逆に肩周りを鍛えてれば直接的ではないにせよ首も徐々に太くなる。

プロテイン飲んで屁が臭くなる奴は大腸癌のリスクが高い
ワカモトでも飲んで腸内環境整えとけ

>>705
僧帽トレやっとけ

サイドベンド以外で外腹斜筋を鍛える方法を教えてください

本スレage!

>>708ロシアンツイスト

>>710
これは良さそうですね！ありがとうございました！

>>ウエイクフィルド少佐
頑張って下され。
絞る過程も教えてくれると嬉しいっす。

ドリアンイエーツの1997年オリンピアの曲名を教えてください

レッグプレスってジャンプ力上がりますかね？

>>712
ありがとう御座います。
一昨年は16�`という過酷な減量でしたが、
今年は10�`程度で済みそうです。
大会は八月なので、とりあえず３�`/月のペースです。
10日で１�`と考えれば、大した事ないです。それでもラスト一週間は地獄でしょうけども。
とりあえず夕飯の飯の量を半分にして、豆乳に溶かしていたプロテインを水割りにします。
トレ内容は七月まではいじりません。
前回の経験でいくと、俺は有酸素すると手足がすぐ細くなる体質なんで、
ラスト一ヶ月だけ有酸素プラスして追い込む予定でいます。

>>715
うおｗウエイクさん戻ってきたーｗ

お久しぶりです
自分、以前スクワットについて質問させてもらった、ジーパンの腰穿き小僧ですｗ
覚えてますか？
あれからガンガンメシ食って、スクワットとランジをやり続けてたら、当時穿けてたジーパンが穿けなくなりましたｗ
ケツやフトモモの形も明らかに変わってきてますマジで感謝してます！
ありがとうございました

予選通過出来るといいですね
顔も本名も知らない赤の他人ですが、マジで心から応援してます！
頑張って下さい！！

(小僧が生意気言ってすみませんm(_ _)m　)

松坂のライバル投手か？

>>692
コンビニ弁当なら探せば３０ｇ近く入ってるのもあるし、もっと安くすませた
ければコンビニサンドイッチでもけっこう入ってるのある。
９９円ショップのカップやきそばは１５ｇくらい入ってるから、それを二つ食う手もある。
マクドナルドのチーズバーガーは２つで３０ｇ、２００円こっきりですむ。
それら牛乳でもつければだいぶいくだろう。
たんぱく質がどんだけ入ってるかは栄養表示をみればわかる。

一日で取るたんぱく質量を一体どのくらいに考えてる？
ようするにそれを食事の回数で割って、それだけのたんぱく質量を含むだけの
メニューを食べればいい。

漏れプロテイントレ直後にのんでるんだけど３０分時間
あけた方がいいわけ？

>>716
おし！ 次は上半身だ
俺も頑張る　君も頑張れ

>>719
俺も直後だけど問題なし。

　　　　　　　　〜 ウエイクフィルド少佐 ◆qF.S7GL99E 〜

・ウエイトトレーニング暦７年（年齢35〜37才）
・尻上げで自己ベスト122.5�sという記録を持つ（７年というキャリアではありない事になっている）
・右翼活動をしている（世間様を困らせる事が快感のご様子、汚染物として廃棄処分願いたいものです）
・頭は禿げ散らかせている（相当禿げているようで禿げで当たり前だとばかりに初心者を惑わす）
・コンテスト出場経験あり（いずれも予選落ち、判断力に乏しく調子に乗って幾度となく出場する）
・ビルダー志向のトレーニーと自分で称している（上腕囲38cmのもやしトレーニー）
・臭いベルトが大好物（ジムの先輩の臭いベルトを無理やり奪いとるほど大好物）
・書き込みをする時はいつも酒に酔っている（失礼極まりない、酔った勢いで初心者にヤカラを押し付ける）
・初心者にアドバイスをするが雑魚経験を押し付けた恥ずかしい回答のみ（モヤシ育成マニアのようだ）
・長老に敵対心を燃やしているらしく嫉妬心で必死に粘着するが長老には一切相手にされていない（相手にされるはずもない）
・自意識過剰で自分の能力と立場を省みる事ができない（判断力に乏しく社会の成り立ちを全く理解していない）
・とにかく10repできるトレを好む（それ以下の低repを扱うテクも能力もない、非常に弱くもやしの様な男である）
・貧乏（家の中は火の車）
・嫁がいる（実家に逃げ帰ったり、旦那以外と男と寝るのが大好き（SEX命）妊娠しない体を巧みに活用してるご様子）
・気が向けばコテで出現するがいつもいつでも名無しで荒らし行為を繰り返す（煽りがあればどのスレでも即座に出現する）
・トレを経験するまではピザだったらしい（弱々しい唯の肥満だったに違いない）
・自称顔はネプチューンの原田泰造（体はジェノム・レ・バンナ、飽くまで自称、大きな勘違いは相変わらずお手の物）
・バヤイ、ヨロシ、矢印記号、などなど、おかしな文字で掲示板利用者を困惑させる （万年ネラーだが初心者を演じる）
・自分の顔を晒した動画をアップする（死ね、ボケ、殺すぞ、等と残虐な言葉を吐くと同時にチョビひげのブサイク顔で人を不快にする）
・窃盗は日常茶飯事である（ジムでは人の目を盗んで人のプロテインに手をつけたり、小物を盗む、ベンチがないなら酒屋でビールケースをパクってこい！と質問者を脅迫する）
・今年の地方大会にエントリーするぜするぜとお祭り騒ぎ（鉛筆を持たすとこのザマである、システムの改正を求むしかない）

筋トレしたらひげとか体毛が濃くなるんですか？

質問です。
計ってみたら左右の腕の太さは同じ(３０センチ)なんですけど鏡で見ると左の腕のほうがでかく見えます。なぜですか？ちなみに利き手は左手です

>>722
なりません
>>723
形が違うんだろうね。自分で見比べるのが一番分るんじゃないの？

フィジカル面を強くしたいのですがどのようなトレーニングがありますか？

>>725
>>1

デッドリフトをやった後、腰が痛いんですけど
アンメルツや湿布を使っても大丈夫ですか？

最近毎日スティックパンを食べてるのですが糖尿病とか大丈夫ですよね？

病院いけデブ

>>632
胸全体を鍛えるって、普通に腕立て伏せやれば良いのでしょうか？
普通に腕立て伏せやってこんな中央部分がヘコんでる自分はどうすれば…
前から見ると普通なんですけど、横から見るとヘコんでます＞＜

最近筋肉つけようと思ってご飯たくさん食べてます
でも筋トレの負荷が足りないのか筋肉というより贅肉たくさんついてしまいました↓
脂肪燃焼は有酸素じゃないと減らないっすよね？

>>727
大丈夫じゃなくは無いよ
それが効果的か否かについては知らんけど
>>728
糖尿病にならない程度に運動してれば大丈夫
>>730
大胸筋の筋量が足りないだけ
>>632の言うとおり、まずは大胸筋そのものを大きくしないとダメ

>>731
てめぇ、人にモノ聞くときはちゃんと喋りやがれ

筋肉痛にならないと筋肉は肥大しないのですか？

脂肪落とすのには、漢方の防風痛聖散が使えるのですが、
筋肉つけたい時の漢方薬ってありませんか？

ダンベルフライ、ダンベルベンチプレス、をベンチなしで出来ますか？

ツ・リ・ボ・リ　　　　見事な。

>>736結局両肩が浮けば良い訳だから布団を縦に折り畳んでその上でやるとか色々方法あると思うよ。

ドリアンイエーツの1997年オリンピアの曲名を教えてください

ふー2ヶ月の療養からやっと戻ってこれた
ほんと怪我は怖いぜ
週７のトレ中毒者だったが、
今はベンチプレスをたった1回できるだけで満足だ。

>>738ありがとです。色々試してみます。

>>731
食うものを改善すれば徐々に減るよ
>>734
必ずしもそうではない
>>735
少なくとも自分は聞いたことない。素直に筋トレ+プロテインでいいじゃん
>>739
ここでは誰も知らんみたいだからあきらめろ
映像があるなら、洋楽板の質問スレに行くと分るかもね

プロテインの代わりにきな粉がいいと聞いた事があるんですけどどうなんですか？

そんな話は聞いた事が無い

>>743
なんでプロテインを取るのかって考えた事あるかい？

きな粉ってのは大豆から作られているもので、
結構高たんぱくな食品ではあるが、それでもせいぜい
30〜40％位の含有率。残りは糖質、脂質、食物繊維etc.

プロテインサプリメントは大体蛋白質含有率70%以上。

どっちが効率がいいかわかるよね。

当然プロテイン30gに対してきな粉を60g位とれば
同量の蛋白質を取る事は可能だし、プロテインより
はるかに格安だけど、その分脂肪なども取ってるって事も
認識はしておこう。

とまあ釣りにマジレスしてみた。

ここの人たちはほとんどが優しいですね

日本語でｏｋ

172cm62kg上腕32cm。20kgのダンベルでカール1回あがるようになったけど今の体重では限界ぽい。目標は30kg3回で、線路に落ちた成人男子を持ち上げる位になりたい。

>>745
親切に答えてくれてありがとうございます。きな粉は糖質、脂質があるんで太るってことですか？
あと釣りじゃありませんよ！

質問です
パワーリフターとただのデブを見分ける方法は？

汗をかくと筋肉が落ちると聞いたことがあるのですが本当ですか？
なんでも汗と一緒にカリウムが排泄されるらしく
それで筋力低下につながるらしいんです！

だから汗をかいた後はカリウムを補給すれば良いらしいです！
でも、それを怠ると汗と一緒に筋肉も落ちてしまうらしいのです！

これは本当なのですか？

>>750
バーベル持ち上げさせてみる。

>>750リフターやガチムチマッチョはTシャツの上が(胸や肩)ピチピチで、ウェスト周りは余る。
ただのデブは全てピチピチ。

他スレでも聞いたのですが、回答無しなのでお願いします。

ブドウ糖の摂取タイミングと量を教えて下さい。
お願いします。

何目的でぶどう糖摂るんだよ
それを言わないと

>>755
パフォーマンス向上＋筋肉増量です。

>>754
マルチ公言してんなよカス死ね

他スレで書いた質問を削除してから質問しろボケ

スクワットやりたいのですがこれ本当でしょうか？
↓
　　39　　無記無記名　　　　Mail : sage　　　　2007/02/17(土) 10:31:10 ID:gRV3fEwf

スクワットもレッグプレスも腰には良くない。

もちろん脚に筋肉はつくけど、脚は比較的に低負荷高回数でも筋肥大するので
毎日ヒンズースクワット300回でスタミナと精力を増強するべし！
格闘家にもヒンズーはオススメ。
高負荷のスクワットでヘルニアになったら本末転倒だし、軟骨が潰れてチビる。

女をもてあそぶにはどこくらいの筋力が必要か
大体でいいので教えていただけませんか？
ちなみにもてあそぶというのは下の００７８、００７９のような感じです。
女が追い詰められたとき「抵抗してもムダね」とわかるくらいの
筋力を身につけたいです。
ベンチプレスやスクワットで何キロ挙がれば可能でしょうか？
http://www.e-kuraberu.net/uploader/

ぶどう糖はトレ前中後

量は多めに、ちなみに俺は大体30g、40gは摂ってる

742ありがとう。ドリアン効いたものです

スクワットってどのくらい空けちゃ駄目すか？
3日じゃ空けすぎ？

汗をかくと筋肉が落ちると聞いたことがあるのですが本当ですか？
なんでも汗と一緒にカリウムが排泄されるらしく
それで筋力低下につながるらしいんです！

だから汗をかいた後はカリウムを補給すれば良いらしいです！
でも、それを怠ると汗と一緒に筋肉も落ちてしまうらしいのです！

これは本当なのですか？

>>762
強度による

>>763
カリウムが不足すると筋肉の働きが悪くなるとは聞いたことあるが
落ちると言うのはないなあ。　どこで聞いたの？

異化を防ぐにはBCAAやグルタミンでも摂っときゃいいと思うけど

>>748
それなら腕じゃなく足と腰を。
スクワットとデッドリフトをやった方が良いかね
>>749
太るよ
>>751
ソースは？
>>758
高負荷でも、高回数でも、最終的な運動強度の総和が
大きければ筋肥大する、という点では間違ってない。
ただ、高回数のトレは、関節部の故障に繋がり易いから気をつけてね。
まぁどういった方法でやるにせよ、高強度のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをすれば
怪我のリスクは増大するんで、高負荷ﾄﾚだけ高リスクってのは大嘘

最近眠りも浅いし、疲れが取れないので、トレーニング休もうと思うんだけど、
その間ウォーキングなんてやったら疲れ取れないかな？

カリウムが不足すると筋力低下するらしいです！
たくさん汗をかくとカリウムが排泄するので
それで心配して聞いてみたんです！

http://www.bjsalon.com/bm/contents/k.html

大腿筋って筋肉を鍛えたいんすけどどんな筋トレをしたらいいですか？

質問です
プロテインを飲んだ後、食事のまでの時間はどのくらいあけた方がいいでしょうか？

>>768
筋力が低下するのと、筋繊維が縮小するのは全く同じことではないんでないかな？（よく知らんけど）
どっちにしろ、何か重要な栄養分が不足するのは良くないことだから
心配ならミネラルサプリでも摂ってみれば良いんでない？　俺は食事でしかとってないけど

水（硬水）飲んでりゃ平気だ

>>768
リンクしているページ見て初めて知ったんだけど、インスタントコーヒー
ってカリウムが豊富に含まれているんだね。これはインスタントじゃないと
だめなのかな？普通のドリップじゃだめ？

パンプ状態は、どんくらいの間続くものですか？

一ヶ月で最高何キロ筋肉つきました？

>>775
マジレスすると、キロ単位もつかない。
体重は簡単に振るかもしれんが、それは脂肪がついただけ。

質問します
インストラクターさんにチェストプレス、ラットプルダウン、レッグプレス
の3つを教えていただいて
「初心者はこの3つを中心にしてください。使う器具は少しずつ増やして
いきましょう。綺麗なフォームが身につくまで器具中心で」
というアドバイスを受けました。
しかしまとめサイトではトレーニングを連日やるなら上半身、下半身のように
部分的に集中してやったほうがいいと書いてあります。
一応基本3つは毎日やった上で部分を集中したほうがいいんでしょうか？
それともやはり休憩をいれたほうがいいんでしょうか？

宜しくお願いします

僧坊筋の回復は早い方でしょうか

>>760
ありがとう
３０ｇから始めてみます。

>>757
だまれチビ　お前に聞いてない

>>777
そもそも毎日ジムに行くつもりなの？
あとそのインストラクターさんに、毎日来るって言ってから聞いた？

普通インストラクターは、相手が毎日来ることなんか想定しないからな。
（だってそんな暇ある人普通居ないし）

ムキムキになりたいのなら分けた方がいいけど、身体を引き締めたいって位
なら別に分けなくてもいいかと思われ。そんな高強度にはならんだろうしね。
要はどこまでを目指すかによる。

>>779
でもマルチいくない、って事位は知っておきましょう。

>>777そのトレーナーに聞けばいいんじゃ？

>>778普通
>>779トレ前中後だけな。朝起きた時や夜寝る前にぶどう糖はいらないからな

ダンベルだけで胸をデカく出来ますか？
バーベルのような高重量の方が効果的なんでしょうか？

>>782
両方ともYes

>>780
>>781
レスありがとうございます。
トレーナーに聞きたいのは山々なんですが、色々なコースを勧められてその度に
お金の話がチラホラでていて逃げていたら聞きにくくなっちゃいましたｗ
週3,4日1時間程度なら通えるので、分けたほうがいいのか基本3つやったほうが
いいのか迷っていました。分けてもいいのなら、3つ+自転車だけで
少し飽き気味だったので他の器具を使って分けてみます。
本当にありがとうございました。

背中がおっさんと言われてきました。
何筋を鍛えればよろしいでしょうか？腹筋？背筋？

またんきん

>>781
ありがとうございました

トレーニング器具をネットで買うとき、どこ使ってますか？

筋筋はギンギン

>>785なんだその質問！

28歳のウェイト初心者です。きつめのウェイトをしたら帰宅後、
病院に入院してる老人のにおいの尿がでます。

これは普通の症状でしょうか？週に2回ほどジムにいってるんですが
その臭いの尿はそのときしかでません。

よく体幹をデカくしないと腕は太くならないと聞きますが、
アームレスラーなどは胸は薄くても肩、上腕、前腕はぶっといですよね？
あれは背中がデカいから可能な事なんでしょうか？

からあげ食べたらたまに臭い尿がでるね

筋トレ歴何年というのはオフの日も入れて何年ってこと？それとも筋トレした日だけを数えて何年ってこと？

>>794
もちろんオフも入れる

>>794
オフの日も入れて。
常識で考えて分かるだろ・・

ｵﾚはﾄﾚ暦10年だが
その間、9年がｵﾌ

>>782
大胸筋のみに効かすトレーニングならダンベルのほうがいいよ。

お勧めします。

全盛期のマイク・タイソンはウエイトはシュラッグ
のみで他は自重トレだったらしいのですが・・
あんなにも大胸筋がパンプしているのはなぜですか？
逆にスパーやランニング中心のトレだから筋肉は落ちて
いく傾向にあると思うのですが・・。

>>799
初期の頃はフリーウェイトもしてたそうだよ

彼は一日12時間の睡眠を摂って、十二分に良質の食事もしてたからね
あくまで高負荷のﾄﾚは「効率がいい」というだけの話で、
運動に見合うだけの十分な休養・栄養が取れるなら、高強度や高頻度でも
同様に筋肥大はするよ。

まあ普通の社会人・学生が真似しても筋肉が落ちていくだけだから、止めた方が良いよ

>>799
黒人だから

>>800
レスありがとうございます。
タイソンは服役中に初めて本格的なウェイトトレを
始めたと知って驚きでした。

筋トレはじめて2ヶ月、毎日3000カロリーとって体重が増えたんですが、体脂肪率まで増えてしまいました
これって失敗でしょうか?

体脂肪増えるのは当たり前だろ

>>803
筋肉量はどれくらい増えたの？（ついでに体脂肪も）

そういえばロッドマンの本で
『夜にタイソンを誘ったんだよ、そしたらタイソンの執事にもう寝ました。って言われてよ。

マイク・タイソンが夜10時にオネンネだと！？まっ、いいけどよ』って書いてあった

午前にウェイトトレやったら
午後がだるくてテンション下がりまくりです
どうしたらテンション上げたらいい？

スクワットは魂削られるから止めた方がいいよ

漏れはいつも筋トレ後には
疲れて寝てしまう。2時間ぐらい

トレ6ヶ月目に差し掛かったので
トレメニューを見直す意味で相談させてください
現在は
・ケーブルクランチ
・ダンベルプレス
・ダンベルフライ
・ディップス
・ケーブルクロスオーバー
・ラットプルダウン
・ケーブルトライセプスエクステンション
・ダンベルカール
各3セットずつメニューをこなしてきましたが
体幹を強化する意味で最近背中に力を入れようと思い、デットリフトを
組み込みたいのですがこの場合トライセプトエクステンションと
ダンベルカールをはずして変わりにデッドリフトを入れるメニューで
よいでしょうか？腕を太くするには目的の一つですが
部位別に鍛えるより方法を変えて体幹を強化するやり方で背中と
腕を太くしようとおもうのですがどうでしょうか？
なお現在は上半身の強化を目的に筋トレをしていますので
下半身のメニューは組み込んでいません。

ビッグ3からやりなおせ雑魚

>>807
甘いもの食って寝る

>>810
胸のﾄﾚ多すぎ。何年も継続しているならともかく、各部位、2種目程度を
しっかり意識して追い込むべき(と個人的には思う)。
あと肩のトレが無い。

もし今のメニューにデッド組み込むなら、上半身のﾄﾚ後、
栄養の補給と一休憩置いて行う、という形になるかと思う
腕のメニューとデッドの使用部位は被らないから外しちゃダメ

つか、デッドはどちらかっつと下半身のﾄﾚだと(俺個人としては)思うし、
体幹大きくする事で腕を太くしたいなら、筋量の大きいスクワットは必須

ピザでも喰ってろ。
デブ。

いい加減にしろよ。
お前の体重がどうなろうと俺は知らんよ、。

デブはうっとうしいだけだ。
あっちいけ。

かなり前に、体ひねりながら腹筋してたら
腹筋がずれてしまいました････
これって直す方法ありますか？

>>814
>>1
おもいっきりFAQに書いてある質問じゃねぇか……

腹筋の形は人それぞれ決まってる
ズレてる奴はどんな鍛え方してもズレてるし、直らないよ

>>815-816
まじですか････なんか泣きたくなってきた････

甘いもの食べて寝るとやる気がわくんですか？ダルすぎてユンケルのんじゃいました

180cm90kgのメタボリックな腹の出た体

毎日、腹筋やってればポッコリ腹、凹みますかね？

走った方が凹む

ストラップとパワーグリップって
どっちがいいですか？
昨日ダンベルベンチやってたら握力が逝って
胸にダンベル落下したので購入を検討中です。
やはり使うのと使わないのでは結構違いますか？

もう春だし．山篭もりに
良い季節だな〜食料も要らないし．ナイフだけを持ち獲物をとらえ。
ナチュラルな筋肉も獲られるし．機械で造る筋肉など必要ない。使えないのは意味がない！自然で生かされる筋肉こそ真の筋肉と言えるだろ〜今年はどの山にするかな！同士よ良い山あるなら情報くれ〜

今日は胸のトレーニングなので、
どんだけープレスと
どんだけーインクラインプレスに
どんだけーフライで追い込みます！

サイドベンドがなかなかきかせにくいのですがなにかコツありますか？

>>812
レスありがとうございます。
胸は多角的に鍛えるとよいと聞いたので多くのメニューを取り入れました
>>810のメニューにデッドリフトと更に肩のメニューを足すと
（胸のメニューを減らしても）トレ時間がかなり長くなってしまいますが
がんばってできるかためしてみます。

スクワットは最初の3ヶ月間でとり入れていたメニューで足も太く
下半身が大きいのでメニューから外していたのですが・・・
下半身と比べて薄い背中を強化して
体幹の強化の相乗効果で腕を太くしたいと思うのですが
どうでしょうか？

月曜日
　ダンベルフライ
　ダンベルベンチプレス
　ダンベルカール
　コンセントレーションカール

水曜日
　フレンチプレス
　シュラッグ
　デッドリフト
　リストカール

金曜日
　サイドレイズ
　フロントレイズ
　ダンベルショルダープレス
　スクワット


というメニューを３ヶ月続けてきたのですが、最近このメニューでいいのか？と不安に感じてきました。
何か追加したほうがいい種目や、削ったほうがいい種目はありますか？

筋肉付けたくて太りたいんだけど、コーラとかあんまし太るには良くないの？

>>827
コーラなんて１リットル飲んでも450キロカロリー。
コーラだけで太りたいなら１日10リットル飲まんといかんなｗ

上半身がでかく腕が太い人は爪が短い人（女爪とは程遠い）
が多いと思うのですが、みなさんどうですか？
かなりの女爪で腕は太い、筋トレで太くなった人は皆さんの周りにいますか？

>>828
いや、普段はたくさん食べて筋トレして、のどが渇いたらコーラとかって感じです

炭酸があんまり良くはなさそうだが。

炭酸抜きコーラならいいんじゃね？
まぁほとんど砂糖水に近い気もするがｗ

食パン６枚入りを朝食・昼食で一袋完食してしまいました。（バナナも）
炭水化物と脂肪を取りすぎです。
猛烈に筋トレ（家で自重）して燃焼します。
がんばるぞー。
（１７４ｃｍ、５７ｋｇ、体脂肪１５％）

たんぱく質よりも炭水化物のほうを多く取らないとバランスが悪いらしいですが、
ダイエットでカロリーを減らすと、必要なたんぱく質は確保しなければならないので
炭水化物のほうが少なめになるんですが、それだとまずいですか？

>>832
おいおいそこのガリｗ
面白くねーぞｗ

きぼん

誰か>>821をお願いします。

なんかダルい…筋肉痛は無いのに…ダルい


ちなみにピザで減量中です

ダルさを取るには何をするといいんですか？

変な質問をしてすいません

筋トレとは少し違うのですが、少しでも体の負担を減らそうと、Ｈみたいな
マークのついたアンダーアーマーという中に着るタンクトップみたいなのを
買いました。
来てみたらピチピチのタイツみたいに圧迫感があります。サイズ見て買った
のに圧迫感があるんですけどこれはこういうものなんでしょうか？
また、首の閉まりもきつく、10分くらいすると目の前が暗くなってきてフラ
フラになって気持ち良くなってきます。そうなったら脱ぐようにしているん
ですけど、こういうもんなんですかこれって。
なんか知らないうちに死んでしまいそうな気がするんですけど。

>>837
生きていくのに最低限必要なカロリーは取ろう

>>832
57kg 15%
ってｗ

>>839ありがとうございます

食事メニューはきちんと調べてみます

週一のトレじゃ身体力アップ無理ですか？

やらないよりはいいんじゃね？

炭酸良くないんだ…

ツイスティングシットアップって毎日やらないほうがいいすか？

>>825
いいんじゃないかな
どれくらい足が大きいのか知らんから、なんとも言いようが無いけど。

もし腕を大きくするのを重視したいなら、ダンベルカールでなく、
・コンセントレーションハンマーカール
・コンセントレーションカール
するのが良いかな
コレで追い込んだあと、フォーストネガティブに追い込むと、かなり効くよ
(両手でダンベルを挙げて、片手でゆっくり下ろしたりする)

>>826
あくまで俺個人の意見だけど、
月曜はデッドのみ、水曜はスクワットのみ、金曜に(次の日休みだと仮定して)
上半身の胸・肩・腕のﾄﾚを一挙に行うのがいいかな。
あと、チンニングは必須。

>>833
体が大きくなるかは別として、まずくは無いよ
>>836
パワーグリップ
試しにコンビニで売ってるゴム張りの軍手使ってみそ
>>837
飯を食う
運動を減らすか、食事を増やすかの二択かな
>>838
そんなもんだけど、首が絞まるなら着ない方がいい、としかいえない
>>842
無理じゃない
きちんと適切に週一サイクルに最適化された高強度のトレを行えれば問題なし

風邪ぎみの場合、トレは休んだ方がいいですか？

まだですか？

間違えた

休んだほうが

トレーニーのみなさんは肉食の人が多いみたいですが自分は
増量期に肉をほとんど食べず魚をたんぱく質源として体重を増やしたいんですが
なにかデメリットはありますか？プロテインはしっかり摂ります

最近背筋トレーニング中に必ず激しい頭痛がするんですけど原因わかりますか？
一時的に頭を低くするのが原因かも。

>>852
意外と金が懸かる事と、あと体臭が魚臭くなる事ぐらいかなあ
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ上の問題は無いと思うよ
年配の方で魚食って体大きくしてる人、ウチのジムにもいてるし。

>>853
極度の肩こりによる偏頭痛辺りが怪しい
あとフォームが崩れて、変に筋肉が緊張してるとか

背筋を伸ばしたいんだが腰を無理なく鍛え上げるには、どんなトレが有効？

体重を増やすには肉より魚のほうが良いの？

やっぱりストレッチだけではいけないと言う事ですかね。
自主的に調べておきますがトレーニング前に必ずやっている事などあったら教えていただけないでしょうか。

追い込むメインセットは何セットあればいいですか？
ベンチプレスでも3〜5セット、スクワットだと
5セットくらいないと十分に追い込めてない気がして
満足しないんです。

>>851わかりました。今日はムリしないで休むことにします。

>>855
走り込みかな
>>856
優劣は無い
まあ個人的には肉のほうがいいと思う
>>857
ﾄﾚによる肩こりから来る偏頭痛と眼精疲労は俺も悩みの種
対処法があったら俺も知りたいｗ
一応暇さえあれば肩を揉んではいる
>>858
俺の場合、３〜５セット、ストリクトに出来なくなる程度までやって、
そのあと、マシンとか使って、フォーストネガティブで追い込んでる

レスありがとうございます。
トレーニングによる症状は想像以上にあるんですね。
マッサージのツボあたりもついでに調べておきます。

大胸筋を鍛えたい場合、ベンチプレスのバーを下ろす位置は、鎖骨の辺りですか、乳首の辺りですか、それとももっと下でしょうか。

大胸筋を鍛えない場合のベンチプレスは何だ？

あんさんも意地悪よのぉ。
効果的に効かせたいって意味じゃろーね。

俺さあ、ダンベルカールで奇声発しながら２３キロが限界なんだけど（２ヶ月前から）もう伸びないと考えていいよな？
最近疲れが取れなくなってきた

>>856
上でも出ている通りあまり変わりは無いね
まぁ一般的に赤身肉にはクレアチンが豊富だけどね

>>863
日本語頑張れよ、上腕三頭筋に効かせるのお主にするナローベンチもあるからさ

それはナローって書いてあればな
ベンチプレス＝胸を鍛えるだろ？
いちいちナローベンチを胸を鍛えない場合のベンチプレスって言いますか？

この意味分かりますか？

はい日本語でおｋ

>>865
ちゃんと睡眠とってるか？
俺の場合睡眠不足で回復力が落ちた気がする

22.27kgで15回3セット目標にやってるが、かれこれ半年経つが未だ到達せず
1セット目は15回、2セット目が12〜14回、3セット目が10〜12回
って感じ毎回同じレベルのトレが続く

最近日中結構眠気があるし、熟睡感もないから多分睡眠がなってない
寝起きだるいし、トレ前ちょっとだるいし
夜の10時までバイトするようになってから思ったように眠れないんだよなぁ･･･

まぁ停滞期ってのは付き物だからメニュー変えたりしてみる良いかもな
睡眠云々じゃなくて、ただ単に同じような刺激に慣れたのかも知れんし

それは高田をバカにしてますか？

半年間同じメニューでやっているのならもう変えないとな

>>870
誰か通訳よろしく

他の質問無いですかね？

すみません。>>864さんの仰るように、大胸筋に効果的に聞かせるには、どの位置がいいかと聞きたかったんです。

>>869
ああ、睡眠かもしれん…
一日４時間だからなぁ
仕事から帰ってきてトレして本読んだりしてると２時すぎてるからな…
とにかくレスサンクス！

大凶筋下部だっつの

インクラインもやれっての

乳首ラインに下ろすようにすると良いよ
でもねある程度フォームと体型によって変わるからね
ただ首のラインだと確実に肩に負担が掛かるよ
つーかテンプレサイトにフォーム解説してるところあるから
良く見てみろよ

>>871
図星だ…
半年以上トレ内容変わってねぇ。
少しトレ考えてみる

>>878
定期的に重量域変えるだけでも結構違うんだよ
たとえば重量重くして10×3狙うとかね
刺激を定期的に変えないと駄目あるよ

なんだ、ただの知識君か・・・

>>871
融通きかん性格ゆえ、コレと決めたメニューは変えないことにしてるｗ
重量下げてゆっくりやったり、刺激を変えてみようかなぁ

>>874
4時間って凄い短いなぁ
足りる足りないは人の体質や睡眠の質によりけりだが
まぁ寝るぞ寝るぞというのは良くないから気をつけて

重量下げても筋肉は太くならんぞ

スローでも速筋繊維は鍛えられるらしいが･･･

>>878
とりあえず今トレで使ってるより重いダンベルをアマゾンで買うよ。
一人暮らし故、金はある程度自由だから少し高いの買う。どんなのがいいかな？
>>881
早く寝ようとしても決まった時間でないと寝られない体になってしまった…
週間は恐ろしいな。

重量の事を言ったんだが

スローでやる場合は重量も下げるじゃん・・・

私はトレーニング初心者でウエイトリダクション法で筋肥大を狙った
トレーニングしているんですが、もう３ヶ月もトレ続けてるんですけど
そろそろ違うセット法に変えたほうがいいですか？
最近筋肉痛になることが少なくなってきています。

>>884
地道にズラすしかないかもな･･･ｗ

>>885
だから重量下げてスローと言ってるんだが

>>888だから重量下げても筋肉は太くならんぞと言ってるんだが？

もちろんスローは聞いたから

>>889
だから重量下げる代わりにスローにすると言ってるんだよ

ストリクトにやっている以下のスピードでやるスロトレなんか意味ない

出来れば答えてください。

すいません 初心者の質問なんですが背筋力320って普通ですか？

>>887
伸びがあると実感してるならそのままで

体幹ってどうやって鍛えればいいですか？
解説してるサイトがあれば教えてください

カップラーメンとか食べたらアカン？

ラットプルって追い込めるもんなの？なんか7回くらいでﾊﾞｰﾝしなくて上がらないって感じなんだが。しかも、これ以上やると2頭が疲れてしまう。
ネガティブでやろうとしてもおんなじだ。
重量重いんだろうか･･･
トレ歴2ヶ月 176cm 68kg

筋トレとは直接関係ない質問です。

僕はそっち系じゃないんですけど、
くそみその
「や〜らないか〜、や〜らないか〜…」
のメロディーが頭の中でグルグルと鳴り響いています。
どうしたらいいですか？

筋トレした翌日眠気がすごいんだけど、筋トレしたのと関係ある？

>>879
何時でも引き切る、駄目になったら煽り入れても引ききれ
常に背中を意識して肩甲骨を寄せて背中を反らせろ
それに7回は初心者にしては少なすぎる
感覚を覚えるためにも15rm位の高回数でフォーム及び効かせる事を
体に覚えこませるべき

柔道部の後輩がベンチ150上げやがります
しかも1回や2回では無く10回。
MAXはわからんらしいですがとりあえず初ベンチ100らしい。
上腕囲50.3
しかもNOサプリメント
糞羨ましい
これ明らかに普通じゃないですよね？

ヒント　みえっぱり


やってない振りをしてやっている
勉強でも何でも相手の言うことを素直に聞いてたら自分だけ取り残されるぞ

>>901
ああ、お前がな

ジョギングが姿勢をよくする方法だったんですかー
他にはなんかありますか？猫背というより 腰が伸びてない感じなんです

仕事終わって家についたら速攻夕食。
2時間後に筋トレ
どうですかねこれ、やはり普通に筋トレしてから夕食取ったほうがいいですかね？

>>905
腹へって力出し切れないよりよっぽどまし
満腹で気持ち悪くなるなら食べる量減らした方がいいだろうけど。
でもトレの後タンパク質と炭水化物摂りなおさないともったいないよ

レスサンクス！
じゃ菓子パン一個食べたら最低でも何時間ぐらい空けた方がいいでしょうか？

そもそも胃に入った食べ物って何時間ぐらいで消化するの？

ささみって５０グラム何カロリーぐらいあるんですか？？

最近トレがマンネリ気味なんだけど
三日間一部位（ベンチならベンチ）だけバンプしまくるぐらい追い込んで
その部位は一週間休むという方法はどうかな？

いいと思いますよ。
それ、スランプ脱出やマンネリ防ぐ第一選択肢です。
そのうちそれすらも神経慣れてマンネリしてくるんで、
たまにはスーパーセットでやってみるとか、、
とにかく慣れ・マンネリが一番の敵なんで、色々な打開方策のパターン持ってたほうがいいですね。
一日十年が如く同じ事ばかりやってるのか最悪。

>>908
3時間ぐらいと聞いた
でも運動するなら食後2時間でおｋ
1時間でもおｋだがあんまよくないらしい
とりあえず筋トレ前後は炭水化物とたんぱく質重要（増量ねらいはとくに）

>>909
ttp://www.dance.ne.jp/~sirahase/dish/kcal/calorie_table01.html

>>910、911
それ、本当にいいんですか？
普通に超回復を考えると、
一度追い込んで筋力低下させてから、ちょっとだけ回復した所で
更に追い込んでもっと筋力低下させて、余計に筋力低下しそうに
思うんですけれど……

そんな事ないんですかねえ？

ｳｴｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞし始めて5年。汗かき体質になった気がします。代謝が良くなったからだと思いますが、日常生活で階段上っただけで汗かいたり、彼女と買い物中に歩きながら額に汗したり、ハンカチが手ばなせなかったり、少し悩んでます。

ｳｴｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞし始めて5年。汗かき体質になった気がします。代謝が良くなったからだと思いますが、日常生活で階段上っただけで汗かいたり、彼女と買い物中に歩きながら額に汗したり、ハンカチが手ばなせなかったり、少し悩んでます。

>>914
メールアドレスはどうした？

>>902�dｶﾞﾝﾊﾞﾙ
>>903なんかｽﾏｿ

ＥＡＡを一回で付属スプーン２杯(メーカー推奨量１杯)は多いでしょうか？
７０キロです

セックスはカラダにとって 週何回が妥当ですか
セックスは週1回のつもりでしたが2〜3日後には 彼女が迫ってきて無理矢理 女性上位ではじめます 彼女は大学の先輩です
付き合ってからほとんど彼女ﾘｰﾄﾞで襲われている感じもありました 僕は彼女しか知りません 大学内や海岸線でも耳元でﾊﾞｯｸから入れてと要求されます 命令が多くタジタジです
170 58ｷﾛ 19歳 17ｾﾝﾁで太いと言われます

スレ違い

>>919
バルク狙いで超回復させるには週2位までが妥当かな
17ｾﾝﾁってとこだと最初のうちはフォームを意識して（鏡を見たり）
いってるかどうかを確認しながらの方がいいと思うよ

>>913
だから、マンネリ打破のために、
そういう無茶もたまにはやってみるのもいい、
ってぐらいのこと。
年中やってりゃ、あなたの書いてるとおりで効率悪いでしょう

筋肉は回復するまでに時間がかかる、っていうけど、それって

月曜日に腕立て腹筋背筋・・・
火曜日にダンベルやら握力・・・

ってな感じで１日おきで別のところをやったりすればいいのですか？

フリーウェイトやってみたいんだけどガチムチの怖そうなお兄さんが
占拠してるんで近づけないでいます。どうやったら仲間に入れて貰える
んでしょうか？良い方法教えてください。