タイヤのような腹筋を造らないか　9本目

☆前スレ
タイヤのような腹筋を造らないか　8本目
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1148739293/

☆過去スレ
part7 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132585651/
part6 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1127122534/
part5 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1119163444/
part4 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1113818782/
part3 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1107090255/
part2 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1090381547/
part1 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1068471239/


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☆関連（？）スレ

フィットネス【ローラー】エクササイズ 3ｺﾛ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1148472010/

お腹の脂肪を落とすには　8段腹目
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1156458126/

腹筋・EMS「スレンダートーン フィギュラ」
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1106980754/


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☆あとよければこちらも参考にして下さい。

質問スレテンプレより
「まとめサイト＠筋トレ質問スレ」
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

【好評だった17氏トレーニング方法】

＜その１＞
17 名前：アスリート名無しさん[sage] 投稿日：03/11/10(月) 22:58 ID:xVeiJh6C
俺は毎日、40度ぐらい上体起こしたまま7秒静止してゆっくり戻すクランチもどきを20×3やってる。
これを始めて2ヶ月目ぐらいだが武田幸三とまではいかないが
ボコボコと盛り上がるような腹筋になってきたよ。
これを始める前は普通のシットアップを毎日200回やってたけど
イマイチ下腹部にカットが出なかったんだけどね。
今の方法だと20回でもう限界になるし楽しいよ。

＜その２＞
542 名前：17[] 投稿日：04/03/05(金) 00:55 ID:zyDU6k48
お疲れさまです。
最近また、よく効くトレーニングを編み出しました。
大したもんじゃないけどｗ
どうしても腹筋って上部の発達が下部より勝っちゃうじゃないですか。
下部もカットこそあるものの、上部のようにボコっとしてなかったんですけど、
ここ数週間で下部の強化に成功しました。
下腹部に効くトレです。

�@まずクランチを自分の好きなスピードで10回します。
台が無くても足を浮かせればいいです。膝を90度に曲げて。
クランチ10回が終わったら間髪入れずに、
�A足を伸ばし床から45度ぐらいのところまで上げ、
30秒間で床スレスレにくるようにメチャクチャゆっくりと下ろしていきます。
10秒で15度(3分の１)ずつ下ろすというふうに考えるとやりやすいです。
そして�Aが終わったらすかさず�@にもどる。これを3回繰り返して１セットです。
「�@→�A→�@→�A→�@→�A」←で１セット。
最初の１０回のクランチをゆっくりやると、後半かなり効いてきます。
脚を下ろすときは下腹部の筋肉を意識しながら。
このとき上体はヘソを見るような感じですると意識しやすい。
これを３セットします。注意したいのがインターバルで、
できれば30秒、最低でも1分以内に再開するのが好ましいです。
インターバルが長いと、パンプと焼け付くようなバーンが得られなるので。
最初はけっこう効くと思う。慣れてきて強度が欲しくなったら
クランチをゆっくりやるべし。俺流究極の時間かかって面倒臭いネガティブト

>>1乙

>>1乙です

ケーブルクランチの効果的なやりかたキボンヌ

基本的にクランチって骨盤と胸骨を丸めながら寄せて、アルマジロすれば
いいんじゃないか？

タイヤを作らないか？

だが断る

この俺のもっともすきなことはホモの頼みを「NO」と断ってやることだ！

ホモ殺し

下腹部の腹筋すげえ

ttp://022.gamushara.net/bbs/talents/html/kosaka.html

ホモ殺し雄汁地獄

腹筋をクランチで高重量で鍛える場合休息はどれ位必要ですか？
毎日やるとオーバートレーニングになりますか？

前スレのアブベンチ購入者です最近みるみるうちに腹筋がボコボコ固くなってきました。
同時にレッグレイズ、サイドベントもかなりいい感じで効いてるみたいです。

まだまだうｐ出来る程ではないですが、･･･

腹斜筋効かしにくいし鍛えにくいし
もうイヤ！！

高身長＝ブロックタイヤ
低身長＝とうもろこし

前スレで腹筋の筋量自体が少ないと書いた者ですが
２．５ｋｇプレート負荷付きに変えてから２週間。
明らかに中から押し上げるような強そうな盛り上がりが出てきました。
もうちょっと追い込んだところで脂肪落せばバッチリ６パックが現れるような気がします。

>>17
今の状態をうｐ汁！

>>16
トウモロコシwwww

>>19
シコロモウトｗｗｗ

デイ・アフター・トゥモロコシー

腹筋スレ住人はイケメン揃い
ttp://jun.2chan.net/b/src/1163986081848.jpg

ﾄｳﾓﾛｺｼいいな
次ｽﾚそれでいいんでない？

トウコロモシのような腹筋作らないか

SLENDERTONE FIGURA

>>25
こちらにお行きください・・・つか美容板なりダイエット板へどぞ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1106980754/

。

腹筋のようなタイヤはどこで買えますか

>>28
オー〇バックス

１年くらいクランチ続けて、やっと６つに割れてきた。
腹直筋上部はかなり隆起してるけど、皮下脂肪のせいで
なだらかな丘って感じ。タイヤはまだ先のようだ。
オムロン手足で計って体脂肪率１３〜１４％。１０％切れば
いい感じになってくるのかな？

クランチだけでも6つに割れる？
リバースクランチって微妙なんだよね…

腹筋を高付加でトレーニングする器具ってない？

>>32
ローラー、アブベンチ、あとはケーブル系マシン

他の部位は１週間で５ｋｇうｐしたり手応え一杯で楽しいのに
まったく成果の見えてこない腹筋はほんとモチあがらねー

はぁーつまらん釣りだな

Gackt
http://i48.photobucket.com/albums/f219/blablamonkey/Gackt/JustGackt223.jpg

吹けば飛ぶような体だなｗ

腹のトレーニングにコンプレックス持ってて嫌なんだよな…
バーン感が学生時代、授業中に大便我慢しているのまんまだし。

>>36

だれか顔だけロニコーにした、コラ作ってくれないかな？

中田英寿
http://up2.viploader.net/pic/src/viploader361833.jpg

今更なんですが、クランチの意味が… どうやるんですか？

ブルース・リーがやっているレッグレイズもいいね。

>>40
これって最近の中田？

２７歳の頃の中田英寿
いまはもっと凄い

>>44
すごいとは？

>>42
どんなの？

>>45
２８〜２９歳の頃はもっとマッチョだった

中田の腹筋はスレ違いだろ。厚さも迫力もない。
美容板のがいいかも。

肩と頭以外は地面につけないでやるレッグレイズ。
腹筋以外に、広背筋も鍛えられる。

>>40
足太い分上半身ガリだな

>>49
すげぇなそれ

ロッキー4?

腰痛めそうだな

ウェイトトレーニング板では>>40もガリなのか…

>>54
横から見たときの厚み想像してみ？

http://up2.viploader.net/pic/src/viploader363852.jpg
オレ

56はチンコの画像

綺麗過ぎてエロさがない

でも手で必死に皮を引っ張ってるから実際はかなり余ってるんだろ

Σ(ﾟДﾟ；)ｷﾞｸｯ

図星だったようだな(゜∀゜)

　　　　　　　　　　　　　　　　　┌─┐
　　　　　　　　　　　　　　　　　｜も.｜
　　　　　　　　　　　　　　　　　｜う　|
　　　　　　　　　　　　　　　　　│来│
　　　　　　　　　　　　　　　　　│ね│
　　　　　　　　　　　　　　　　　│え .|
　　　　　　　　　　　　　　　　　│よ .|
　　　　　　ﾊﾞｶ　　　　ｺﾞﾙｧ　　│ !!.│
　　　　　　　　　　　　　　　　　└─┤　　　　ﾌﾟﾝﾌﾟﾝ
　　　　ヽ(`Д´)ﾉ　ヽ(`Д´)ﾉ　　(`Д´)ﾉ　　　 （　`Д）
　　　　|￣￣￣|─|￣￣￣|─|￣￣￣|─□（ ヽ┐U
〜 〜　￣◎￣　　.￣◎￣　　￣◎￣　　 ◎−>┘◎

左の一番上の腹直筋が右に比べてでかいんですが
右もでかくするにはどうしたらよいですかね？

>>63一旦トレやめて腹筋落としてリセットしてから再スタートせよ

>>64
その手があったか・・・

誰だｗ

でもまた一からスタートしても原因が分からないから
同じ事になるんじゃないですか？

でかいって二次元的にでかいの?

腹筋がいちおう目に見えて割れるぐらいになってきたんだが、
なんだかドカ食いができなくなってきた。前は無理して押し込めてたのが
入らなくなってきた・・・orz

>>68
ドカ食い禁止

>>66
そういうのはほとんど運が良いか悪いかの問題だから、
駄目だったらまたリセットして、自分の気に入る腹筋になるまで
何度でも何度でも何度でもやり直したまえ

厚さが違うのか、割れ目が違うのかが分からん。
割れ目なら諦めろ。

>>70
俺のキンタマを舐り玉え

あなたの腹筋、偽装じゃありませんか？

メイク技術（メイク前→メイク後）
http://up2.viploader.net/pic/src/viploader366226.jpg
あなたは信じられますか？

>>73
凄すぎる！！！

そんなおどろかないだろｗ
光の当て方が違いすぎるし
眉毛を剃ってて書かないんじゃ話しにならん

高坊でこのぐらいあれば自慢できるな
http://www.fukkinuk.com/modules/myalbum/photo.php?lid=572

顔がうつってなければもっとよかったんだが

>>76
絞れてるなー。
絞ればあるかなり割れるんだろうけど、
それ以外に理由もないのに絞るのは気が引けるな・・・

最近、座って両肩の上にあるバーを持って前傾するマシンを
やってるんだけど、最初上手く効かなかったけど
２回目くらいからかなり効かせ易くなってきた。
マシンだから負荷も細かく調節できていいし。
ただ下部中心に効くことが若干多いから
マシンの後にベンチに足置いてやる
クランチを仕上げに。

高坊でもレスリング部辺りなら、そのくらいはザラだよね。
なんせ減量必須の体重制競技だし。
割れた腹筋を目指したいだけなら、減量すればおｋ。

腹筋は回復しやすいので一日おきにトレしても大丈夫でしょうか？
毎日しても大丈夫だという意見や、他の部位と同じように週二日程度にしろという意見もあってどちらが正しいのか…

俺の場合は、
きちんと効かすと毎日または<一日置きにやろうとしても出来ない
だから二日置く

減量して引き締まっても意味がない

今まで回数こなせばいいんだと思って特に考えずにやってたけど
フォーム崩さずのんびりやるとめちゃくちゃきつくて２０の３セットが限界だよ

新庄は毎日500回だって

>>83
クソザコ

おいらアブベンチ25kgで20×5 レッグレイズ20×5のクソザコです（笑

タイヤのような腹筋が欲しいなら、必ず加重して腹筋だよね。
短期間でも厚みが驚くほど増す。

>>30
ジム通いは一年だけど腹筋は鍛え初めて半年
オムロンで体脂肪21％だけど薄っすら6つに割れ始めた
14％で割れないってことは筋肉の量が少ないんじゃないのかな？
自分は週2しか腹筋はしてないけど相当追い込んだよ。

相当追い込んだよっ!!(｀ε´)ゞ
だってぉwww
かっちょえぇーwww

ビック3以上に　腹筋鍛えまくったよ
腰は限界ギリギリだったよ。。。
常に少し痛い感じ。
これで体脂肪率下げれば相当いい感じになりそう
夏が楽しみです。

それで体脂肪率下げたら余った皮がたるんでﾀﾌﾟﾀﾌﾟするんじゃないかい？
とくにヘソ周りとかは…

それはよっぽど太った奴だけでしょｗ
ビルダーとか階級性のある競技の選手とかどうなっちゃうんだ

脳味噌は完璧
http://dokuo-ha-hitori.dyndns.tv/~dokuopics/cgi-bin/src/1165949094591.jpg

コロ始めてからベンチが伸びてきた。
腹圧が関係あるのな。

なんで他スレより腹筋スレって伸びないんだろ
俺は筋トレの中で一番腹筋鍛えるのが好きなんだがなぁ

正直おれは腹筋の筋トレは一番嫌いだ
シットアップすると尻の皮膚がすれて痛いし太ももの筋肉も使っちゃうし

俺も苦手だ。うまく動かせない。

高負荷ていうとプレートもってクランチがいいんすかね？

>>98
ﾎﾞｺﾎﾞｺに金肥大させたいなら
ｹｰﾌﾞﾙｸﾗﾝﾁ、ﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾆｰﾚｲｽﾞ、ﾉﾘｰﾉｸﾗﾝﾁがお勧めだお！
ﾉﾘｰﾉｸﾗﾝﾁ最強伝説

腹筋スレもベンチみたいにケーブルクランチ○kgとかやれば伸びるかもなｗ
個人的には低負荷でやってるから○回とか○秒の方が乗りやすいんだけど

ノリーノくらんち　？

ksk

背筋台での後方に反れるだけ反ってから（cry

ケーブルクランチで絶対にやっちゃいけないことってなんですか？
（スクワットで腰を曲げるみたいな）

ローラーで3setほどやったあとにアブベンチでドロップセットで追い込むとかなり効くよ｡

>>103 把握した。

>>106
最高でしょｗ

>>104
肝心のケーブルを使わないでやってしまう

>>104
10ポイントッ！

武藤や小島がプロレス流トレーニングを直伝＝第10回武藤塾
http://sportsnavi.yahoo.co.jp/fight/other/column/200612/at00011727.html

ゴールドジム

アブベンチ欲しいけど置き場所がなぁ・・・

折りたたみ式ってのはまだ出てないかな？

組み立て式はあるみたいだがやるたんびに分解するのはなぁ・・・

アブドミナルクランチマシンのコツってありますか？

いつも足が先にダメになって腹に効かしにくいです。
かといって嫉妬アップは腰が痛いのでできるだけ避けたいです

↑
チーティングしすぎ
腹筋だけ意識してやりましょう

テクノジムのトータルアブドミナルも腹筋だけ意識して効かすの難しいんだよなあ
ケーブルクランチやりたくともラットマシンで禁止されてるし
結局地道にシットアップベンチでクランチしてる

エクササイズボールにもたれて（ボール上部に背中を乗せる）
頭の後ろにプレート持つor胸の前で腕を伸ばしてプレートを捧げる
（後者の方が高重量でできるがバランスが難しいので上級者向け）
てクランチしなさい。
捻りを入れることも可。（バランス難易度は上がる）

ケーブルマシンやアブベンチがあったらこしたことない。

腹筋上部がデブの下腹みたいにぽっこり出てきた

ただのデブだろｗ

腹筋は毎日やっちゃいかんの？　オーバーがなんたらって・・・
詳細を・・・

毎日してる人もいるよね
俺の場合は２、３日置きの方が成長の伸びがいいな

よく言うぜクソザコが
てめぇごときがどれほどの腹筋してらっしゃるんだよwww

リュックに重り入れてのローラーが手っ取り早くて良いよね。
加重の調整も簡単だしさ。

ヤンダシットアップやってるよ
下の器具は持ってないけど
http://www.ironman-japan.com/products/hometraining/abp/abp-2.html
頭の上で反対の肘を持ちながらやるとわりと効く

クランチにバリエーション加える為にメディシンボール買おうと思うんだけどこれって跳ねるの？
使ったことある人教えてください。

はねるような・・・
はねないような・・・

1キロとかよくはねるが
5キロとか、重くなるほど、はねなくなる。
ドーンと地響きがする。

>>124
ありがとう。軽めの物買って壁当てクランチします。

>>116
クランチ以外に腹筋下部に効くやつもやったほうがいいお
下部も有る程度刺激あたえないと
特に今まで下部に効かせる奴やってないなら
腹筋全部使うのでも下部使わずするくせ付いてるから

>>125
3キロお勧め！

腹筋しながら壁にオーバースローで投げて、跳ね返ったのをキャッチして倒れて
また腹筋しながら投げて〜では、ほどよい重さだし、ほどよくはねる。

壁に対して、横向きに立って、サイドスロー→跳ね返りキャッチ→反対側へ捻り→サイドスロー以下ループ
もいいぞ！

メーカーによっては、跳ね返り具合が違うだろうから注意。

腹筋を肥大させたい場合
他のトレ同様、どんどん加重するべきだよね？
でもクランチで加重って難しくない？（重りは胸の上？）

>>128
クランチ加重する前にローラーをお勧めする

その後アブベンチはどうなの?

アブベンチは肘が痛くなったので失敗・・・だと思ったが
工夫して手をクロスにして持ったら、肘が痛くならなくなり
扱う重量も上がり、腹筋によく効いている。

アブベンチ最高。

また業者か

腹まわり78あるんだけど、腹筋割れるかな？。ちなみに167の62キロです

細ッ・・

常識的に考えて、78cmは細いぞｗ
トレーニングベルトならXSサイズだ。

ま、脂肪タプタプのぽっこり出たビール腹と言いたいのだと思うけど。
食事制限と1〜2時間のウォーキング、朝晩ご飯の前にクランチ20回ｘ3セットずつからはじめたらどうでしょう？

俺ウェスト72くらいしかないよ。
細いのか・・。
バストは110くらい。

毎日腹筋してるんですけど、腹筋て毎日していいんですか？一日くらい休ませた方がいいんですか？
不安になってきたので結論を聞かせて下さい。お願いします。

俺ウエスト70しかないよ。
トレのベルトするとヤバイくらい腹回りだけ細いもん。
漫画かよ！って言われる

お前らスレ違い

腹筋する時みなさんどうやってますか？
自分は床にバスタオルひいてやってますが尻骨が痛いっす。

普通の腹筋運動50×3セットをずっとやってますが腹筋の上の部分だけしか効きません。
横っ腹と下腹に効く腹筋ってありますか？

>>140
50回できるという事は、まともにやってない、か、楽してます。

1000円以下のエクササイズボールを買って、
その上でクランチすると、上部。
その姿勢で手を広げ、体が落ちないように、ボールを左右に転がすと、斜腹筋。
寝転んで足の間にボールを挟んで、膝を胸につけるように上げ下げして、下部。
上のスタートから胸でなく、横に倒して、斜腹。

それぞれ20回ずつ2〜3セットすれば締まってくる。
が、タイヤのような腹筋にはならないのでスレ違いです。

>>141
レスありがとうございます。エクササイズボールって意外にしっかり使える物だったんですね。

ちなみにたった今、>>2の＜その２＞をやってみたんですが、腹筋もキツいんですが
それより首が痛いです。
こういう腹筋運動全般で疑問なんですが、手を頭の後ろで組んでやると首は
楽なんですが、腹筋も少し楽になってる感じがします。
かといって頭を床に置いて>>2の�Aをやると腰がヤバイくらい痛いです。

やっぱり首を持ち上げたままやるものなのでしょうか？

そもそもの疑問なんですが、タイヤのような腹筋てタイヤのどの部分のことを言っているんでしょうか？
誰かタイヤのような腹筋を持つ人の画像を携帯で見れるもので載せてもらえないでしょうか？

ゆとり乙

>>142
>手を頭の後ろで組んでやると首は楽
まあとりあえずはこれでいいんじゃないか。痛みがある状態ってのは良くないべ。
怪我がないのに首やら腰やらが痛くなるのは単純にそこの筋力が弱いんだと思う。
とくに背筋は腹筋の拮抗筋だし、ちゃんと鍛えといた方がいいよ。

手を組むのは厳禁。
首の痛みもじきに対応されていく。
それでも首が痛くなるのが嫌なら、マシンを使う。
買うのは糞高いのでありえない。
腹筋しにジムへ行くほどでもない場合、
首というか上半身を上げないヒップレイズ系、レッグレイズ系をしよう。
レッグレイズ系は腰が痛くなるかもなｗ
ま、色々工夫して。

>>141の
＞寝転んで足の間にボールを挟んで、膝を胸につけるように上げ下げして、下部。
これはリバースクランチね。

＞上のスタートから胸でなく、横に倒して、斜腹。
これはレッグオーバー。ヒップクロスオーバーとも呼ばれる。

これらは首は痛くならないし、ボールなしでもできる。（というか通常はボールなし。ボールがあったら動作に変な癖がでにくいだけ。）

>>143
http://www.ironman-japan.com/products/ironmanmag/images/bullet_proof_abs/bullet_cover.jpg

>>145
了解しました。
背筋を鍛える為に一般的なエビ反り50×2セットやってますが、全然筋肉痛や熱さが無いので
多分鍛えられてなかったのかも知れません。
腹筋だけじゃなく背筋も頑張ってみます。

>>146
なるほど、腹筋初心者にはボールはいいみたいですね。
それと併用して>>2の�Aも頑張ってみます。

一般的なエビ反り（スーパーマン）での反り過ぎは危険だぞ。ほどほどに。
スーパーマンでは、両手両足を片方づつ交互に上げるやり方もあるよ。右手と左足、左手と右足といった具合。

↓腹筋動画あり
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?MainMuscle=Abdominals
↓背筋下部の動画あり
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?MainMuscle=Lower+Back

背筋はチューブでもあると鍛えるのが楽だよ。

すんません、筋トレ全くの初心者なんですけど>>2のクランチってなんでしょうか？？くだらない質問すみません(>_<)

>>151
ググれ

すこし優しく言うと筋トレの種目とかは口で説明するのはなかなかめんどうだしわかりにくい
その為ググって調べたほうがレスで考えるより絵もあるしはるかにわかりやすい
それを考えて152はググれと言ったわけだ

腹筋は100回とかたくさん回数をこなしたほうがいいですか?

そして翌日に筋肉痛がでればその日はやめたほうがいいんですかね?

それとも筋肉痛だろうと毎日腹筋は必ずしたほうが効果的なんでしょうか?

筋持久力を鍛えるなら低負荷高回数
筋肥大化を目指すなら高負荷低回数が基本　腹筋もかわらない
筋肉痛のときは筋トレを休むのが基本
腹筋は回復が比較的はやいと言われているけど痛いときは痛いから無理しないほうがいい
まぁ長い目でやるべし

筋肉痛は少しぐらいなら残っててもトレしていいらしい。

>155
ありがとうございます

2日ぐらい筋肉痛がひかないのですが
ひいてからトレーニングしたほうがよさそうですね

>>155
アンタ親切だなｗ

>>153と>>155
って同じ人なんだな。
かっこいいと思う。ほんとに

７

153くらい説明してやらないと優しさが伝わらない厨房相手ばっかりだからな

初心者は多少の筋肉痛でもトレするべき。
まずは眠っていた筋肉を呼び起こすんだ！

>>2　ってその１もその２もかなり効くな

ﾊﾏﾀ「超高級レストランにいったとき、こいつ初めてだな？と思われないようにするための
　　　店員とのやり取りの仕方を教えてください、とね、こんなハガキがきてますよ」

松本「あーなるほどね、あのね、やっぱりカマしが大切ですよ何でも」

ﾊﾏﾀ「へぇ。じゃあそれ教えてくださいよ」

松本「え、何がですか？」

ﾊﾏﾀ「笑）いや、だからそのカマし方を教えてくださいってハガキがきとんねん！」

松本「笑）そうですか、じゃあいいですよ、教えてあげましょう
　　　なんですか、高級レストランでの店員との会話の仕方ですか？」

ﾊﾏﾀ「だからそう言とるやろがい！（笑　ささっと答えたりいな！」

松本「はい、分かりました（笑　まずメニューを受け取ったら『これ軽いね』て言うてください」

ﾊﾏﾀ「いや、そりゃメニューは軽いやろ紙で出来とんのやから」

松本「それでいいんですよ、次はワインでかましてやりましょ」

ﾊﾏﾀ「あぁワイン注文するのね？　あ、じゃどのワインにしましょ？」

松本「赤いのある？」

ﾊﾏﾀ「・・・赤いの？・・・赤ワインのこと言うとんの？」

松本「違うねん違うねん。それじゃ当たり前すぎるやないか。
　　　　そりゃ店員も言いますわな、赤ワインでございますか？て。
　　　　で、そのときこういうんですよ、こう、ちょっと馬鹿にしたように半笑いで
　　　　いや、赤ワインじゃなくて例の赤いのあるよね？と。

ﾊﾏﾀ「例のって何やねん！」

松本「いいんですよカマすんですから！え、赤いのって何？って店員も焦るでしょ？」

ﾊﾏﾀ「あー、まあね、そらいきなりんなこと言われたら焦るわな（笑」

松本「ホテルでも一緒ですよ？高級ホテルに宿泊してるときにはまずいきなりこう言うんですよ
　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　『外泊したいんやけど』　　　



ﾊﾏﾀ「爆笑）い、いや、なんでもう宿泊しとんのに外泊すんねん！
　　　　んなこと言うたら店員に勝手にどうぞて言われるがな！」

松本「こうすることによって、絶対馬鹿にされないんですよ。
　　　　この人は今までの客とは違うぞ、と。
　　　　私たちのホテルは３つ星だけど、この人は５つ星だと。
　　　　こう思われるわけですよね」

ﾊﾏﾀ「ですよねやないがな、ただのアホやん（笑」

松本「人間として５つ星だなと」

ﾊﾏﾀ「２回言わんでえぇねん！！」

いまボディメーカーのアブベンチがマット付きで￥8715でセール中だったぉ。
送料は3000円くらいだった。

>>165
あんな糞メーカー誰が買うんだ？
厨房にでも売ってろ糞業者

俺、腹筋用にホームセンターで1000円のキッチンマット買ってきました。
裏すべり止め付いてて、ホッカホカのやわらか素材で背中あったか尻も痛くないです。
頑張ります。

ＢＭ宣伝乙！
沸かなくて世ｓｈ9

>>2の二つ目のやつやっているけど、いまいち下腹部に効かないんだよね…

だったら諦めろ。

http://www.otsjapan.com/fitness/item_f01.html

↑このタイプのアブマシンしてる奴居る？
何キロぐらいでしてる？
俺３０ｋｇぐらい。

150lbs.(67.5kg)でやってます。

始めた頃は22.5kg
マシン中心のジムは行くのやめちゃって最後の頃は30kgくらいかな
フルスタックで90kgだったと思う

ローアブツイストきた〜

テスト

クシャミするのが恐い。

>>176
あるあるあるｗｗｗｗ

堀北真希「腹筋って縦に４つあって、上の筋肉は普段しゃべったり笑ったりすることで
鍛えられるけど、下は意識的に動かさないとダメなんですって」

ttp://vista.jeez.jp/img/vi6874825660.jpg

本当ですか？

まあ、とりあえずテニスしようぜ

腹直筋は1つだよ 割れてみえるのは腱のはいりかた

トルソーマシン使ったことある人に質問なんだけど、これって前裾筋あたりにも効果ある？
それとも腰周りだけ？

お前等は腹揉みしてますか？
部分痩せは効果あるって匿名リサーチでやってたお

ここのタイヤ画像を見た後、今まで見て来たスポーツ選手の腹が
いかに貧弱だったのか（あれを貧弱というかは疑問だが）と思うようになった
取り敢えずトウモロコシ目指して頑張るよ

なんていうのかな、俺の腹
皮下脂肪？っていうのか腹の中の方はバキバキって割れてるんだけど
その腹筋の上に肉が多少付いてるのよ（昔は割れていた、タイヤじゃないけど）
このままクランチとかやっていけば、この贅肉減るかな？

>>183
有酸素

>>184
有酸素有酸素聞くけど
とどのつまり、呼吸を止めずにやってればいいってこと？
素人発言でごめん

身体を上げる時に吸って、下ろす時に吐くって感じ？

>>185

ウォーキングや軽いランニング、水泳など。
会話が出来る程度の運動を週に３回、最低３０分以上やれ。

>>186
あぁ、やっぱりそういうことか
有難う

>>183
多少の贅肉なら、腹筋をでかくすればある程度割れる。
基本的に割りたいなら、なるべく腹筋の大きさを保ちつつ
脂肪を減らす。
その為に食事制限。次に有酸素。

>>178
この擦れにあるまじき発言だな

>>188
食事制限か
取り敢えず3ヶ月は続けてやってみます

しかし上の>>76の中にあった腹筋画像HPを見たら
猛者がいるわいるわでイイ刺激になりました

>>190
くれぐれも馬鹿な女がやるようなダイエットみたいなことは
やらないように気をつけてください。
ごっついボコボコの腹筋にしたいなら、
やっぱ増量して腹筋でかくしてから
減量しないと無理ですよ。

>>191
またまた覗きに来ました
あ、勿論です
「タイヤのような腹筋」スレなので、そんなバカなことは考えておりませぬ

俺の場合「ドカ喰い」癖があるので
それをしない＆甘い物を控える＝食事制限って感じです
今ある脂肪（下っ腹の）を喰い尽くすぐらい腹筋を大きくしたいと思っております

丁寧な先輩方の意見、多謝
で、皆さんの腹筋はボコってますか？俺のは・・洗濯板にもならん・・頑張るべ

正月に食っちゃ寝を繰り返していた為、3kgほど太ってしまい下腹部の腹筋も元に戻ってしまった
これから気合いれて再びバリバリの洗濯板にしていかないとなぁ

アブベンチってどうなん？
あんま評判聞きませんが･･使ってる人います？

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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松田朋也の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019
石原貴史の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028



　　　　　　　　　松　田　朋　也　　(まつだともや)　　　　　　石　原　貴　史　　(いしはらたかし)



　　二　　人　　そ　　ろ　　っ　　て　　ダ　　ブ　　ル　　ス　　テ　　ロ　　イ　　ド　　卑　　怯　　者　　の　　代　　名　　詞　　　




阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
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IMC-02というベンチを近所のホムセンで買って、今日から始めました。
取り敢えず15回×2セットやってみたんですが、回数をこなすにつれ、
背骨が痛くなってきます。

やり方というか姿勢が悪いんだと思うんですが、みなさんどうやってます？

シットアップではデカイ腹筋は作れない。デカイ腹筋を作る基本はクランチャーですよ？普通の腹筋をいくらしてもデカクはなりませんし。

>>196

>>197氏の言う通りに俺もやってるよ
ただ畳に座布団敷いて足を浮かせ、身体を丸めるように上体を微妙に挙げ
ヘソを見るように意識しそこで止めを7〜10秒ぐらい
俺はまだまだヘタレだから10回2セット
まだ3週間ぐらいだけど腹直筋部は目立って来たかな

>>197
ど素人ですみませんがクランチャーってどんな運動ですか？
ｋｗｓｋお願いします！

腹筋割れても少し脂肪があって割れて見えない・・・。

やせようと思ったんだけど、皮がたるんだりしないかな？
自分の身長の平均の体重より8キロぐらい重いんだけど・・・。

>>199
ググれと言われるよ
ttp://www.powerlifting.co.jp/training/07.html

>>200
俺も下腹部に少々のたるみがまだある状態
有酸素運動しながら下腹部は腹筋肥大で弛みを消し去ろうとしてるよ
腹射筋もバリバリ鍛えて弛みを更に減らしてる
一気に痩せようとすると弛みが残るとも聞いてるから注意（真意は知らないが）

>>200
平均じゃなくて標準の間違いだろ？

へへっ！俺はバキバキに腹筋割れてるよ！

脂肪の上から触ってみればわかるﾖ

う〜ん、なかなか隆起してタイヤのようにならないな。
割れてるだけでは空しい。

本当にタイヤのようになってる人って、薬やってそうな人でしか
見たことないなぁ。

>>196
腰が痛いという人の殆どは始動の時点で背中が丸まって無く、腹筋を意識できてない場合が多い。
あと体を起こすのは肩甲骨のラインまでで十分。
といっても腹筋がある程度ないと意識できないから難しいよね。

クランチャーってクランチそのものだろ？

>>207
だよな・・・

>>204
このスレを見るまでは割れてるだけで満足だった

いろいろやってみたけど割るならローラーが一番手っ取り早いな

ローラーやった後が一番腹筋パンプしてる気がする

どんだけ鍛えても割れなかった腹筋がプロテイン止めたとたんに３ヶ月目でクッキリと６枚の割れ目が見え始めた。

>>194
多分最強だな。なんつっても短時間で追い込めるのがいいよ。

>>211
ローラーやって「こりゃいい」と思い調子付いてやってたら腰壊した
あれ腰と手首に負担が凄くないか？
膝付けないでやっていたからかな

俺も昨日買ってきて早速膝コロ→壁コロとやってみたが、
腰に結構負担があるとオモタ。
あと肩にも。
手首はそうでもなかったかな？

腹筋は強烈な筋肉痛に悶絶している所。
安い代物だけどスゲー効果ありそう。

>>214>>215
かなり腰に負担かかるね。
腰ははそらさないほうがいいみたいだ。
腹に力いれて、お腹を丸める姿勢？を常に保つように
するといいみたいだ。
わかりにくくてすまねぇがこれやってからはかなり腰の負担
がへったよ。
ただこれで立ちコロはすんげ〜きつい…

>>214-215
ローラースレの2-6あたりを読むといいよ
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1148472010/

腰の負担はヘソ見てりゃ何とか平気。（毎日は無理だが一日おきなら平気）だが、
肩がきつい。肩と腹とどっちが先にくたばるかはその日次第だわ。

俺は腰と手首を元々サッカーで壊してて
で試しに昔にコロやったけど、やはりダメだった
肩はボート漕いでたから平気だったな

今はクランチな日々（腰への負担はほとんどない）
無理しないで適当にやってる
とにかく全てのトレは腰と手首になるたけ負荷のないものを自己流でやってる
ダンベルも腕立てもそういった類は何もしてない（てか出来ない）

うう…どうしてもケーブルクランチのコツがつかめない…
腹筋の収縮感は感じるんだが、負荷がかかってる感じがしない…
普段はバランスボールクランチで１０ｋｇのプレートもってるんだが
それに比べると全然オールアウトした感じしないです。
それでも続けるとだんだんわかってくるものだろうか？

>>220
始点から終点まで背中はひたすら丸めたまま。丸めた状態で腹筋は限界まで締める。

それだけでもだいぶ変わると思うよ。
あとは腰にプレートつけて負荷を強めにやったら？

>>221
サンクス！
ひたすら丸めたままだったんだ。
始点の時は完璧に伸ばしてました…

プレートつける方法があるんですね。
負荷を強めにするといつもバランスとれなかった…

ありがとう！試してみます。

y

>>219
ボート部発見

自分は1xでした。漕艇ってフィニッシュがシットアップの形でしかも半端なく有酸素運動だから
あのころは普段の練習だけでバキバキに割れていました。てか腹筋てそういうものだと思ってました

BMアブベンチ売り切れちゃった。

ttp://www.youtube.com/watch?v=qREg_vP0v5k
これってヒップレイズだよな？どうやったらこんなレベルのが出来るようになるんだよ。
俺垂直に保つだけでプルプルするのに床までおろすとか異次元だわ

防弾腹筋っていう本にのってたやつですね

防弾腹筋か、いいね。
その本イイ？参考になる？

ヒップレイズってお尻が中心でしょ？
このひとは首が中心になってるよ

http://www.ironman-japan.com/products/ironmanmag/bullet_proof_abs.htm

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ15ｷﾛを片方の肩にかけて、シットｱｯﾌﾟやったら、二ヵ月で76から80に腹筋が増大。スゴス。アブベンチもってない人には、おすすめ。

筋肉だけで４ｃｍも増えたの？

アブベンチ、座る位置がいまだによく分からないんだよね
どういう風に座るのが一番効果的なんだろう白い棒のところに尻を全部乗せちまっていいのかな
誰か分かる人いたら教えてー

＞こんな人に買ってほしい！
＞（できればアブパベライザーも一緒に……）
＞●学校で悪友にボディブローを入れられて、うずくまって起きあがれない人
＞●「鋼鉄の腹筋」と聞くと居ても立ってもいられない人

ワロタ

>>227
サンクス。本ではdragon flagって言うらしいな。一個一個ググって行ったらわかった。
ttp://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo
できるひとトレ法教えてくれないか？

>>235
そうです
ブルースリーがよくやってたそうです

>>235
立ちコロが楽にできれば楽勝

俺立ちコロ額までつけて戻るの4回ならできるんだけどな。あごくらいはつけられるようにならないと駄目かな？
腹筋以外がよわいのかな？

>>238
ちなみに自分は立ちコロ15×3くらいやります。

腹筋の横の部分の斜めになってる筋肉をなんていったっけ？

>>233
持ってない奴に教えたってしかたねぇだろ。

>>241
あ、いや俺は持ってるぞ。ついつい買ってしまったｗ

誰か>>233を教えてくれ

>>240
外腹斜筋

運動不足の状態でｻﾝﾄﾞﾊﾞｯｸﾞに殴る蹴るの暴行を加えたら
次の日すごく腹筋が筋肉痛になったよ
ハイキックがすごく腹筋使うような気がした

>>242
何が聞きたいのかわからないよ。

>>244
腹筋つかうよな。
俺それでぎっくり腰になった。
気をつけろよ〜。

デッドリフトも腹筋激しく使うよ
２~3repsが限界の重さでやると、
全体にバーン発生キター

腰痛で普通の腹筋運動ができないので、
腰の位置のグリップにつかまってぶら下がり、
体がＬ字型になるように足を伸ばしたまま上げる
方法で腹筋をやっています。

ですが、しんどくなるまでやっても、効果が感じられません。(筋肉痛、だるさが無い）
この方法でいいんでしょうか。
何か他の方法があれば教えてください

>>248
ttp://www.ironman-japan.com/article/musclecoach2/mc2-2.html
これにヒントが無いかな？

和菓子が好きな私は、甘い物の誘惑に勝てず
食べては泣きながら腹筋トレをしております
皆は食べ物の誘惑には負けないのかい？

一ヶ月（週3トレ）経って、漸く腹筋の両脇の縦のラインが見えて来た
地道に頑張りますage

>>250
自分も甘い物が好きだから食べまくってるよ。
食べたいものを我慢するなんて、人生の大半を損してる気がするから、
全く気にしてないです。

これでも８つまでとはいかないけど、６つに腹筋は割れてますよ。
食べたいものを食べてる食生活で体重が177cm77kgだから、
これから先これ以上増えることはないと思う。
だから今まで通りのﾒﾆｭｰをしていますよ。

食べたいものを食べて、筋トレしてストレス発散っていう生活も充実してると、
自分は思ったりしている。

ちなみに、野球のイチローは甘い物大好きで、食事後にエクレアやチョコなどが
こんもり出てくるって言ってた。

>>251
うほ、同士がいた
私も似たようなスペックです
昔は80kgの体重があったのですが、運動をやめたら体重が落ちて
今は当時の名残りの筋肉と脂肪とで相まってます
現在は177cmの72kgです

取り敢えずもう二ヶ月（計三ヶ月）は頑張ってやってみます
それで目に見える成果が得られれば、今後も楽しく続けていけると思います
薄着になる頃には少しはいい身体になっているかな〜継続は力なり、に尽きますよね

下腹部割れてる人って凄いな。

腹筋はローラーかボールクランチが最強。
特にボールクランチはお奨め。
バランスボールがあればフルレンジで
バックエクステンションもリバースも出来るシナ。

g

過去スレにあった、『ドラゴンフラッグ』をやってみた。
腹筋もそこそこ割れてるし、結構自信があったのだが、2回しかできなかった。

しかも二日経ってもまだ筋肉痛だ。


↓ドラゴンフラッグ
ttp://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo

バッファローマンの腹筋は凄いな。

>>257
俺の理想だ

腹筋って最高いくつに割れるの？
６コ？、８コ？ヘソから上で何個割れるもん？
いくら探してもヘソから上には４つしかないんだが…orz

>>256
一回でも出来ればすごいじゃん。あれって体下ろすごとに上体をひきつける分二頭にも負荷かかるよね？
俺逆手チン苦手だから90度から初めて60度くらいまでしかおろせない。まあ腹筋も弱いけど…

そのドラゴンフラッグってのが激しく気になるんだが、携帯なので見れない…。誰か教えて下さいよ！

>>261
似たような種目である、レッグレイズは、腰から下の足だけを上に挙げる。
でも
ドラゴンフラッグは、首から下をまっすぐに伸ばしたまま挙げる。足はもちろん、腰、上半身をも同時に挙げる。

なるほど。仰向けに寝て、首から下を持ち上げるのか……。って、そんなこと出来るの！！？素晴らしき首の筋力が要るんでないですか！？やり方間違ってる？

ダイエットしてる馬鹿女がよくこんな口調してるな

>>263
詳しくいうと、仰向けに寝て、床とくっついてる部分は背中の上部（肩甲骨くらい）までです。

>>256
動画見たよ
凄いな
何処か掴める物を探し挑戦したいな
本当地道だよな、筋トレって
しかし確実に効果が出るのでやめられない

ドラゴンフラッグコツあるの？
足上げておろす方向ならできるが、あげるのはできないぜ。

今話題のドラゴン、初挑戦で出来たって人はそれまでどんな腹筋トレやってた？

やってみたけどケツすらあがらねぇorz

ドラゴンフラッグはたしかに効く感じがした
ただ、翌日背中上部もギンギンに効いててﾜﾛﾀ

腹筋以前に上半身鍛えなきゃ(´･ω･`)

おろすときは一直線にしたままで下ろせるけど
足をのばしたままもちあがらないどうしても腰が折れちゃう

ドラゴンフラッグ、腰やっちゃいそうで怖いな。

264 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2007/02/07(水) 02:11:33 ID:UeLIrkOE
ttp://www.dragondoor.com/articler/mode3/35/
ttp://www.dragondoor.com/images/bjohnson_1482.jpg
Weighted Dragon Flags…普通のが出来る人はこれもやってみてくれ。俺には力不足だったようだ。後は任せた…

>>267
下ろして45度くらいで維持するだけでもかなり効くから
それを続けていれば、そのうち挙げれる筋肉が付くと思う。

>>268
俺の場合は、ウエイトで負荷をかけたクランチやレッグレイズ。特に変わった運動はしていない。

>>272-273
ドラゴンフラッグは腹筋というか体幹部全部鍛えるって感じですね。

ドラゴンフラッグで盛り上がってる中申し訳ないんですけど、レッグレイズってつまり足あげ腹筋のことですか？？

違うね

少しタイヤスレも活気づいて来たのかな

ドラゴンな域な人を余所に
今夜もトウモロコシを目指すべくクランチな私
第一関門のトウモロコシも、まだ遠し・・・

注文してあった「防弾腹筋」が今日届いた
本は薄いが内容はなかなか濃いな・・・('A`)

学校で悪友にボディブローを入れられて、うずくまって起きあがれない俺にとっては居ても立ってもいられないほどうらやましいな

http://i-bbs.sijex.net/imageDisp.jsp?id=metal&file=1170853182651o.jpg
１９歳大学生
とりあえずシットアップだけで一年ほどかかってここまでは腹筋がついたんだが現在伸び悩み中…
やっぱクランチ系取り入れたほうが良いかな？
どうもクランチはあのオールアウトできそうでできない感じが好きじゃないんだけど

>>281
おおいいねえ！

下腹もいい感じだけど、レッグレイズもやってるの？

腹筋が段違いだからあまり鍛える気にならない・・・・

こんなんだから人に見せるわけでもないしな・・・・
一応300回位はできるが所詮段違いだし

ttp://puka-world.com/php/upload/puka/img-box/1170854712365.jpg

バネ付きローラーから始めて今は普通のローラーで
（リュックに重り入れて）膝コロやってます。
立ちコロは腹筋より他のところにも意識がいってしまって
苦手なので前者を採用しています。

>>282
いやレッグレイズはやってないんだ、本当にシットアップのみ
下部にも効かせようとした結果背中は丸めずにアーチ型に反らして
シットアップ台の下に肩だけをつけるような感じでプレート持ってやってる
あとは総合格闘技部だから蹴りの練習がレッグレイズみたいなもんかも

>>284
それ見るの今年5回目くらい

>>281
このスレを見るまで私もソレでいいと思った口
やはりクランチ入れて少し腹筋を大きくした方がいいのでは
素人意見ですみません

クランチもやってる間に効かせ方が分ってくると思うよ

今日早速ドラゴンフラッグとやらをやってみましたお( ` ω´)
疲労してたから10回で止めたけど、20回くらいはできそうだったお
今までは40kgのプレートを頭の後ろに抱えて腹筋してましたお

40キロのプレートを頭の後ろに抱えられるのがむしろ凄いと思うクソガリな俺

うちのジムには４０kのプレートないなあ

( ﾟωﾟ)ノ
というか、その方が腹筋にはキツイと感じましたお
ドラゴンフラッグは、胴回りがキツクなるけど腹筋自体はたいして辛くないお

ちなみにプレートは20kgを２つ使ってますお

>>284 ローラーやると貴方のように腹筋が盛り上がるんですか？

私はロシアンツイスト、バランスボール腹筋、リバースクランチ、サイドベントを
週に3回やってますが腹筋が肥大しません。

>>284
ここ半年くらいで全く進歩がないんだな君は

（ヽ´_ゝW

>>294
ロシアンツイストはプレートを持って
バランスボール腹筋は頭の後ろにプレートを持って
リバースクランチは足首に重りをつけて
サイドベンドはダンベルを持って
してる？
それか、プレートやダンベルが軽いのではないのな。

立ちコロ10回くらいは出来るようになったけどきれいに割れん。
やっぱり有酸素するっきゃないか…

>>298
立ちコロ10回くらいってｗ

腹筋器具を買おうと思ってるんだけど、どっちのタイプが良いかな？

http://www.rakuten.co.jp/bodymaker/623822/623849/803973/
http://www.probody.co.jp/shop/benchs/bnh-010.html

どちらか持っている人教えて下さい！

必要ないと思う。

妖精さんの腹筋に久しぶりの筋肉痛が来てますおぉ
やっぱりいつもと違うトレーニングをするというは良い事ですです
加重ドラゴンフラッグも良いかもかも

誰なの　妖精って

ふと思ったんだけど、お腹の脂肪を落とすには
回数をこなして有酸素運動にした方が効果あるのかな？
それとも肥大させてから普通に絞った方がはやいかな？

…まぁあんまかわらないか、チラシの裏ｽﾏｿ

>>303
HIV陽性さんだよ。

>>305
そりゃ大変だ！こっちに来させないようにしてくれ！
>>300
自分は買ってゴミになったよ。

>>303
さくらんぼの妖精さんだお( ^ω^)
夢は強い格闘家になるか、ジムオーナーにでもなるかだお

ドラゴンフラッグってどうやるの！？絶対出来ない気がしてきた！！腹筋は、気持が悪いくらいボコボコで、かなりの自信があるんだけど、一ミリも上がる気がしない。やり方間違ってるのかな…。
お前がしょぼいだけって言われて終わり？

体をピンと張るんだお
腹筋以外にも様々な部分が使われてるお
だから他の部分を強化すれば出来るようになると思うお( ^ω^)

ベンチドラゴンフラッグは出来たから次はフロアドラゴンフラッグを目指すぜ。ベンチでは脚を浮かすために二頭で引っ張ることで上体をしたに押さえつけたが、
フロアでは手のひらで下向きの力を作り出して足を上げるんだ。やって見たが全然出来なかった。かなり強い肩と三頭の力が要るだろう。力学とかベクトルとか
得意な人、良かったらどれくらいの力がいるか教えてくれ。俺の予想ではキックバック両手合わせて自重分くらい扱えないと駄目だと思うんだ。

話題のドラゴンフラッグやってみた。
思った以上にきつかったけど、一応できた。3回くらいできついのでやめちゃったけど
強烈に効いた感覚あり。普段使っていないところも使ったからだろうか。
これは、筋肉痛きそうだな。

ちなみに、普段の腹筋トレは、
アブベンチ30kg 10rep×3 または、レッグレイズ 10×4
大体一日おきくらいに、どちらか片方。

ちなみにドラゴンフラッグが出来る人は下の正面水平も出来るはずだ。筋肉の使い方が似ているからな。
ttp://www.drillsandskills.com/video/display?path=leverpull.mpg
(ちなみにこの人はチンスレで有名な片手チンの人だttp://www.drillsandskills.com/video/display?path=onearmpull.mpg）

>>312
ドラゴンフラッグ2回の俺だが、
正面水平チンは、かなりに前に出来た。
片手チンは、いまだ出来ないけどね。

よく名前みたらフラッグか　いままでフックってよんでたぜ　
どこら辺がフックなんだろうかと悩んでた俺が笑える

ｓかし一回もできねぇ・・・

俺なんて挑戦してみようとする気すら起きないぜ・・・

左右の腹筋が左が4つ右が3つに割れているんですが、なんで左右差がでるんですか？？
しかも左右でずれているんであんまりきれいじゃないんです。

よかったらうｐして

腹筋の区切られ方は生まれつき決まってるらしいお

>>316
個人差。それ以上でもそれ以下でもない

おいおい…ドラゴンフラッグ初めて見たけどなんじゃありゃ…
いまからやってみんべ

ケツがちっとも上がらなくてちょっとブルーになった＞ドラゴンフラッグ

>>ドラゴンフラッグが出来ない人へ

とりあえず、反動をつけて倒立状態に持っていって、
そこから足を下ろして45度くらいで維持する練習をする。
それを続けていれば、そのうち挙げれる筋肉が付くよ。

ドラゴンフラッグで盛り上がってるところ申し訳ないんだけど、腹筋を肥大させるには、プレートや何かで加重しないといけないの？？クランチをめっちゃゆっくり30回やるだけでも、かなりいい感じに痛くなるんだけど、これじゃダメ？？

ベンチドラゴンフラッグはいつもやってるが、良い種目だよね。
ヘルニア持ちだから腹圧に気を付けて慎重にやってる。
フロアでは腰いきそうた。

ドラゴンフラッグってどこの筋肉使うんだあれ…
やってはみたが軽くレッグレイズになって脚が45ﾟ近く挙がってからやっとケツが浮いて
そっから倒立みたいな感じになった
身体を一直線のまま挙げるなんてむりぽ

>>325
俺もだぜ
体曲げなきゃ倒立状態までいかん

>>323　それはいわゆるスロートレーニングだろ
どこの部分の筋肉も自重だけで肥大化させるには限界がある
だから最終的にはダンベルやプレートで加重させる必要があるわけ
どうしてもそれをやりたいと言うならそれをやった後で加重させて同じようにやれば総統追い込めると思う

>327

>327
なるほど。負荷なしで四年くらいやってきたので、負荷をかけていきたいと思います。ありがとう。

そんなのスロートレーニングじゃねえよ。
単純にスローでやってるだけの低負荷高回数のトレーニング。
スロートレーニングはもっと強度が高いものだ。

ドラフラ最高！５日腹筋痛が抜けなかった・・・

負荷かけてやっても次の日痛くなくなってきたんだけど、こういうのって効くの？

素人です
けどびっくりしたんです

クランチまじやばいです
今までの根性腹筋がアホみたいに思えてきました
体育教師ももっと勉強すればいいのにと思います

>>332
だんだん体が慣れてくるからね。それでも効いてるよ。
足りないようであれば、強度を上げたり、他の腹筋トレをしたりしてみては？

>>333
体育教師は、トレーナーの学校を終わってきちんと指導できる人が良いね。
体育大出身の元スポーツ選手とかだと、自分が昔やったことなどをやらせてみたりするし。
本人は凄いかも知れないが、教える立場になると必ずしも良いとは言えないし。

体育教師=キチガイorヤクザ

体育の授業は未だに精神鍛錬ですよ

>334
どうも、、そうですか。確かに固くはなってる気はするんですけど。
違う方法を考えてみます。

腹筋を肥大させたいので負荷をかけながらクランチしてます。
頭の後でプレート又はダンベルを持ちながらしてるのですが、
いまいち効いてないような感じがします。
筋肉痛になりません。
負荷を上げると肘が痛くなって。。。
何かよい負荷のかけ方があれば御教授下さい。

>>338
頭の後ろではなく、胸に錘を抱いてやってみてはどうでしょうか？
負荷が減りますので、その分重くする必要がありますが、頭の後ろよりは
肘の負担が減るかと思います。

>>338
クランチにこだわらないならローラーがｵﾇﾇﾒ

クランチもどき死ぬ・・
40度を7秒静止が超きついっす・・
五回でバタンキュー

足上げ腹筋と合わせてやってたら、相当腹が痛くなってきた

すぐに効かなくなるよ。
俺はその1その2を合わせてやり、その後立ちコロ30×3やってるけど、
筋肉痛にならないのでどうしようかと思案中。
いい加重方法はないだろうか。
息子に乗ってもらうかな

そうそう、クランチなんてラクチンだよね

1 ：おさかなくわえた名無しさん ：2007/02/15(木) 22:37:20 ID:gIZCPGDM
962 名前：おさかなくわえた名無しさん[sage] 投稿日：2007/01/12(金) 06:52:38 ID:0wf1ypQR
最近近くに越してきた一家の夫が、どうやらコンクリ殺人の犯人らしい。
すでに町内はパニック状態で、
署名を集めて出て行かせようとしたり、その一家には何も売らなかったりとかなりの差別っぷり。
私はひょんな事からコンクリの奥さんと話すようになったんだけど、
引っ越しても引っ越してもストーカーのように追いかけ続ける人が何人もいて、移り住んだ地域の人達にソース付きでバラしてしまうらしい。
そしてそれは妻が子供を連れて別居しても続いてしまうので、離婚もできないらしい。

23 ：おさかなくわえた名無しさん：2007/01/13(土) 11:33:58 ID:1ooRv/+3
前スレ962だけど、
全部本当だよ。日本も捨てたものじゃないね。
昨日、家にコンクリの奥さんから電話かかってきて、
「私たちの事、掲示板に書いたでしょう！」って言われた。
生活板住人だったみたい。
「どうなるかわかってるでしょうね！」って言われちゃったから、もうすぐコンクリにされちゃうかも。

63 ：おさかなくわえた名無しさん：2007/01/13(土) 18:35:59 ID:1ooRv/+3
>>57
石川県。田舎を転々としてるみたい
リストの名字と一致しないから、たぶん婿養子なんだろう。
中学生の娘がいるからたぶん最後の人。仕事はしてないっぽい。
あと>>53、引っ越してきて直ぐの時にストーカーにそれやられてた。
ついでに市のサイトのBBSにも書かれてたよ。

5 ：おさかなくわえた名無しさん ：2007/02/15(木) 22:39:15 ID:gIZCPGDM
この事件を知らない方はここにあります。多分冗談だろ？と思いますが事実です。
これがあの震撼させた事件です
http://tokyo.cool.ne.jp/maromi/pic/jyoshikouseiconcretehannninnpic.htm
http://www5e.biglobe.ne.jp/~rolling/concrete.htm
http://2ch-library.com/news/concrete/

そして主犯・宮野は2月2日に出所済。

>>2
このトレって大して効かないのに何で未だにスレ立ての度に載ってるわけ？

>>345
次のスレのテンプレには『ドラゴンフラッグ』を入れても良いね。

あと、『防弾腹筋』に載っている
サクソンサイドベンド
スーツケーススタイル・ワンハンド・デッドリフト
フルコンタクト・ツイスト
ワンハンド・ジャックナイフ・プッシュアップ（スペツナツ・スペシャル）
も載せても良いと思う。

とりあえず
サクソンサイドベンド
スーツケーススタイル・ワンハンド・デッドリフト
フルコンタクト・ツイスト
ワンハンド・ジャックナイフ・プッシュアップ（スペツナツ・スペシャル
を説明してくれ

とりあえず、
スーツケーススタイル・ワンハンド・デッドリフト
フルコンタクト・ツイスト

http://www.youtube.com/watch?v=FX2sYMf0nuQ&mode=related&search

動画の順番
１．ドラゴンフラッグ
２．ジャックナイフ・プッシュアップ（ローラーを使ったやり方）
３．スーツケーススタイル・ワンハンド・デッドリフト
４．フルコンタクト・ツイスト

ワンハンドデッドの意味がわからんｗｗｗ

>>348
格ゲーの技名って言われても違和感無いな

>>349
スーツケーススタイル・ワンハンド・デッドリフト やってみれば？
俺もやったことあるけど、結構効くぞ。

>>348
サンクス
ちょっと楽しそう

みんなでやってみるべｗｗｗ

☆サクソンサイドベンド
両手にダンベル(２〜３ｋｇでＯＫ)をもって、上に持ち上げたまま、サイドベンドをする。
横に体を倒したときに腕の幅が変わらない（片腕だけが曲がったりしない）ようにするのがコツ。


☆ワンハンド・ジャックナイフ・プッシュアップ（スペツナツ・スペシャル）
万歳したままの腕立て伏せが、ジャックナイフ・プッシュアップ
片手にするとワンハンド・ジャックナイフ・プッシュアップ
スペツナツ・スペシャルは、さらに片手片足でやる。

上の動画にある、ジャックナイフ・プッシュアップ（ローラーを使ったやり方） の
ローラーが伸びきった状態くらいまで手を伸ばしてやるとかなり辛い。

手を伸ばしているため、通常のプッシュアップより上下移動は少ないが、
始めは姿勢を維持しているだけでも辛い。

今まで負荷なしでクランチを続けてきた者です。プレートによって負荷をかけるクランチをさっき知ったのですが、どこにプレートを持てばいいのですか？お腹の上に置いたらいいんでしょうか？？きちんとしたやり方を教えて欲しいです、お願いします。

>>355
１．胸にプレートを抱いて
２．さらに負荷をかけるときは頭の後ろに

初めてドラゴンフラッグやったが3回が限界だった…
しかしおもしろいな

>>354
＞上に持ち上げたまま

フロントレイズの姿勢でよいですか？
それとも横に広げたブーンの姿勢ですか？

負荷あり腹筋ってすごい腰に悪そうだけど、そこんとこどうなの？

適切な負荷と正しいフォームならまず大丈夫

>360
クランチの、胸に置くプレートでいう負荷では、何kgまでが適切でしょうか？？

>356
ありがとうございます。
さっそく始めようと思うんですが、さらに負荷をかける場合というのは、胸に置き、さらに頭の後ろに持つんですか？？

>>357
ドラゴンフラッグやり続けて2週間で2回→4回になった。
これ楽しいよな。続けていると、足もキレイに伸びてきて見た目も格好良くなってきたし。

>>358
↓フロントレイズだと持ち上げるダンベルは胸の前までじゃない？
http://kinntorenikki.fc2web.com/danbel/front-raisel.htm

>上に持ち上げる
↓フロントプレスのバーベルをダンベルに持ち替えてダンベルの錘のほうを前後に向ける。
http://kinntorenikki.fc2web.com/barbel/front-press.htm
あとはゆっくり左右に曲げるだけ。左右やって一回とカウントする。

>>361
360じゃないけど、少しずつ上げていけば？
重さはその人のレベルに寄るだろ？

>>362
スマン、俺の書き方が悪かったみたい。
胸に置いて、さらに頭の後ろには持たない。
あと、プレートは胸に置くというか胸に抱く（抱える）という感じだ。

5kgのプレートを持って負荷をかけると仮定して

胸に抱く　＜　頭の後ろに持つ

という感じで頭の後ろに持ったほうが同じ重さでもキツイ

初心者の場合、頭の後ろにプレートを持った場合、
腹筋以外に腕の力も使って、起き上がってしまうため、
胸にプレートを抱えてやったほうが良いと思う。

あと、片手でプレートを抱えて、もう片方の手は腹筋を触って
クランチをすると腹筋の収縮がよくわかり、筋肉が意識できるので
出来るならオススメする。

ﾎﾞｺﾎﾞｺに金肥大させたいならﾉﾘｰﾉｸﾗﾝﾁがお勧めだお！
ﾉﾘｰﾉｸﾗﾝﾁ最強伝説

>>365
ﾉﾘｰﾉｸﾗﾝﾁって、どんなｸﾗﾝﾁ?

>>365
ノリーノクランチの説明頼む。

>>366
>>367
腹直筋の可動域は上体を後方に３０度反らせた状態から、前に２５度丸めた状態までである。
つまり、床に仰向けになったのでは、上体を後方に反らすことはできない。
そこで、背筋台等で仰向けになりｸﾗﾝﾁをする。
あえてｸﾗﾝﾁとういう表現を用いたのは、背中を丸めながらしなくてはならないから・・・。
あとは強度に合わせてﾀﾞﾝﾍﾞﾙorﾌﾟﾚｰﾄで負荷を調節していけばおK！
俺はこのﾉﾘｰﾉｸﾗﾝﾁに出会ってから、週一のﾄﾚで毎回物凄い筋肉痛になるし、
超ﾊﾞﾘﾊﾞﾘにｶｯﾄが入るようになったｗｗｗ
試しにどうぞﾉｼ

>>368
単純にお前ガリなんじゃないか？

>>369
勝手に決め付けんなよ！！
俺のｽﾍﾟｯｸは
身長１７５
体重７５
体脂肪率１１
そういうお前はどうなんだよ！！！

ガチムチだな

背筋台等で仰向けになりｸﾗﾝﾁ

これがどういう状態なのかいまいち想像できんのだが
傾斜付のシットアップベンチでも可？

背筋台って孤島みたいなやつか
そんな変なの使わなくてもボールクランチでいいじゃん

無知識の馬鹿がカス腹筋思いついたからって変なテンションだすなキモい

地上腹筋で永遠がんばるより負荷の強い腹筋開発して手っ取り早く目的達成した方がいいに越したことない
回数だけこなして満足してるガリヒョロ腹筋が頭の悪さも含めて一番哀れなんだよ

筋肉使えてない奴は（トレ暦の割りに筋肉が付かないとお悩みのあなたは）頭も使えてないの法則

背筋台って…漏れはローマンチェアーに仰向くになりプレート抱えてやってるが、おんなじ事か？

確かに無茶苦茶きく。

>>368
背筋台ってのが、イマイチよくわからないので、画像無いか？

>>372
それじゃ駄目だよ。
いいかい？
腹直筋の可動域は上体を後方に３０度反らせた状態から、前に２５度丸めた状態まで
だからいくら傾斜をきつくしても上体を後方に反らす事は出来ないでしょ？
>>375
そういうことです。
台は後方に上体を反らす事が出来る物であれば、何でもおｋです！

もう丸三日筋肉痛がして腹筋ができない・・

痛くてもやるべきかな？

↑やるな。ストレッチしなさい。

>>374
高回数を否定してる時点で三流。

いや高回数なんていらない。見た目重視ならね。

腹筋って言ったって求めてるものが違うんだからいちいちあれは駄目だとかこれじゃ意味ないとかケチつけんなよ
意味の無い筋トレなんて存在しない

>>383がいいこと言った。

>>383
そうですよね！
これからも色々試行錯誤しながらｺｺも利用しつつ
頑張って行きたいです。

バランスボールで腹筋が俺は一番好きだ
ケツ骨が痛くならない

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ20ｷﾛを左右の肩に掛けて80回ずつやってるんだけど、これ腹筋かなりつく。ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁの代用品と考えてＯＫ。

ヒザ下をバランスボールに乗せて、上半身はローラーを転がす。
下半身は左右に振ったり、慣れたらそのまま移動。

>>339
>>340
レス本当にありがとうございました。
（返事遅くなって申し訳なかったです･･･）
一度胸におもり抱いて頑張ってみます。
ローラーも考えてみたいのですが、フローリングに傷が付きそう。
ベランダでやればいいかな。。。

腕立ての姿勢で手は地面、足先はボールの上乗せる。
ボールを転がしながら膝を胸に持ってくる。
ニータッグ。ローラーｲﾗﾈ。

>>390
それってローラーと比較したら負荷は強いの弱いの？
バランスーボール購入も考えてるんだが

弱い。
けど上半身に無駄に負担がない。
バランス力がつく。
片足でやるとさらに良い。

スポーツやってるのなら有利。

あと
ローラーは上部。
ボールニータックは下部。
ボールクランチで上部もできる。

しかしボールクランチするならアブベンチやケーブルクランチのが良い。
後者の方が頭に血が上らないし首に負担がない。

参考になった
ｻﾝｸｽ

V字腹筋ってどれくらい足あげるんだ？
んでその角度は常に一定にすべきだよな？

角度変えられるベンチでウエイト持っての腹筋と、
マシンでの腹筋と、コロコロならどれが一番効かせやすいですか？

>>396
僕はコロコロちゃん！

ころころ

殺殺

ゆんゆん

>>393
いま下部だけを集中的に鍛えたいのでボールニータッグに興味大有り。
画像とかあります？
いまんとこ脚を垂直にして天井に向かって上げて行くやつをやってます。

T⌒○

T~○

こんな感じ

>>401
バランスボールスレにあったよ
ttp://www.youtube.com/watch?v=2y03dkaK1O0

バランスボールの研究！！
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1144495095/

>>403
サンキュー
バランスボール買おうかな

こんな使い方有るんだ・・・

やっべ
バランスボール欲しくなってきた

それでも地道にクランチを続ける私
それとL字のチンかな
色々浮気したけど、やはりシンプルが私には一番
（お金を掛けたくないだけか）

今まで回数をこなすことばかり考えて腹筋を鍛えていたけど、
物凄くゆっくりやってみたら10回くらいで死にそうになった。
今までやってきたことは一体何だったんだろう

ゆっくりした動作で反動をつけずにやるのは筋トレの基本

低負荷なものを、10〜30秒間、素早く回数をこなすのもスキルトレの基本
普通はどっちもする。

足上げ腹筋のとき、腰が浮かないように腹を凹ますように意識してやったら筋肉痛になりました
ちょっと嬉しかった。

足あげ腹筋のトレ時は腰に負担をかけないために腰が浮かないようにするのは常識だぞ

腹筋のようなタイヤを造るにはどうしたらいいですか？

大金抱えてタイア工場へGO！

>>414
ありがとうございます！
貯金を下ろして明日にでも行ってみます！

バランスボール買っちゃった……。

>>416
使用感知りたいです。
それと使うとしたら何センチのものがいいんだろ
膝から下の長さが約50センチとするとやっぱ55センチ物が丁度いいのかなぁ。

>>417
うちの店では65cmを皆買っていくな
女性男性問わず
その次に55cm

ボールクランチでそれなりのバーンズ手に入ってるんだけど
翌日の筋肉痛はさっぱり来ない

ボールクランチの刺激を10としたら
ノーマルコロコロの刺激はどれぐらい？
前にコロ試したときはフォーム知らずに初日で腰痛めてそっこうで捨てちゃったｗ

100くらい

>>419
立ちコロなら30は

バーンズときたよ。
パンみてーだな

>>421
そっかあ
じゃあアブ利用できないホムトレニーなら
バランスボールあってもコロコロ購入する価値ありかな？
効果よりも腰の不安のほうがやっぱり怖いんだけどね

コロコロ持ってないんで、椅子の脚(キャスター付き)つかんで
コロコロの動作やってみた。使える！

>>424
お前は発明王だ！

>>424
椅子に頭ぶつけた！ヽ(`Д´)ﾉ

腹筋を痛打され苦悶の表情のタフミル

http://ccfa.info/cgi-bin/up/src/up0105.jpg

怖えーなそれ　いままで散々グロを見せられてきたからどうしても警戒してしまう　勇気のある人に任せよう

404

このスレ色々やってるけどクランチスロトレで上部、脚上げ下げスロトレで下部追い込めば大体オケなんじゃねぇの？
>>2に書いてあるような感じでさ。　まぁ俺は糞ガリなんだけどね

>>430
自分はそれだけ
コロコロは腰痛持ちなんでやってない
出来ればコロコロやってるんだけどね

負けたけどたくさんお金もらって嬉しいタフミル
http://aploda.net/dl_looking.php?file_id=0000029185

肉まんのような腹筋ができたぞ！

初めてサイドベンドやったら横腹いてえーーーーー！！！

今日から腹筋割りに挑戦します！お願いします。
腹筋１日合計１００回やることにします。

>>435
低負荷高回数は普段と違う刺激を与えるときだけにしといて
加重して高負荷低回数で追い込むほうがいいよ。
腰の下に座布団やタオル巻いたの置いて腹筋の稼働域を目一杯使うようにするとなお良い。
あと同時に食事コントロールして脂肪を落とさないと割れないよ。

わかりました！
高負荷のときも毎日やっちゃってもいいんですか？

>>437
高負荷なら休養日を設けたほうがいいと思う。
用を足す時に辛いレベルまで追い込むと
とてもやる気起きないと思うけど。

がっちり追い込めたときは翌日は無理だな
リアル笑わせんな腹いてえ状態になるからな

あはは(笑)わかりました。そこまで追い込まないようにします！
食事は炭水化物を減らして、揚げ物はとらないようにしてみます。

>>440
成長期の食事は大切だから、食事制限は無理しないように。
朝と昼はガツンと食っても、トレだの部活だのやってれば若いうちはそうそう太らないし
夜の食事の炭水化物、脂質を控え目にすればいいと思うよ
頑張ってね！

なるほど！わかりましたφ(..)。実践してみます！
寝る前に炭水化物抜くと成長ホルモンでるってなんかの本で読んだことあります。これで背も伸びたらいいなぁ(笑)

>>424
コロコロの代わりはタオルが定番だぞ☆

フローリングの床限定だがな。
フリースの布、毛布でもOKだ。
足の方に布を置いてやると腹の下部にきく。

>>403を10回×3セットやったら市にそうなんだが
このスレの人は余裕なのかな

腹筋って足を上げ下げする運動もしたほうがいいかな？

腹筋すると必ず腰が痛くなるのでそれまでやってなかったデッドリフト
始めました。今は70kgX10を3セットやってるんですが、これくらいの重量
上げてる人で腹筋で腰なんて痛くならないって人居ますか？腹筋の
やり方が悪いのか、腰に疾患があるのか、、、

>>442
あのな、この板の初心者スレとかに参考になるサイト紹介されてるから勉強しろ。
あと腹筋も他の部位の筋肉と基本的には回数とかセットの組み方は同じでいい。
大体、成長期なんだから炭水化物減らすとかアホな事はやめとけ。むしろ食え。

際限なく馬鹿な質問に答える阿保がいるから
調子こいて馬鹿が馬鹿な質問を繰り返すわけで

>>447
>これくらいの重量上げてる人で腹筋で腰なんて痛くならないって人居ますか？

これくらいの重量しかあげられない人でって言えクソザコ

>>447
>腹筋すると必ず腰が痛くなるので・・・
たぶん『シットアップ』のことだと思うが、トレーニングの名称書いとけ。
腹筋運動にもたくさんの種類がある。

>>447
ボールクランチなら腰への負担がすくなくていいぞ。
でもボールでレッグレイズやると腰いてえな…。

昨日やった腹筋トレがばっちり筋肉痛になりました！昨日は７キロのダンベルもってシットアップとクランチ20×2と足を上げ下げするやつやりました！

いちいち報告しなくていい
意味も無く小手をつける奴が一番嫌いなんだ

>>453
消えろ

このスレって腹筋初心者でも良いのか？
ある程度の人をターゲットにしてるんじゃないのか？

>>456
初心者大歓迎！
胡散臭い古参が付きまとってくるかもしれんが気にせず質問してねっ

と、高校生がコテを隠して言ってます

いや、ぼくはこっちです・・・。

と、高校生がチンコを隠さず言ってます

ヘルニアもちなんですがなるべく腰に負担のかからない腹筋トレ教えてもらえますか？

>>461
ヘルニアなったら腹筋は止めといたほうが・・・ｗ
完治するまで安静にしとけ

>>461
息を吐きながら腹圧をかけて腹を限界まで凹ませる運動をやれ
あお向けで膝を立てて、イスにすわって、立ってやれ
これならヘルニアでも負担はかからない

低付加高レップスロトレ風味で1日置きに腹筋してたんだけど、
2月からトータルアブドミナルで他の部位と同じく10repギリの負荷で中4日にしたら、
すごくボコボコしてきた。嬉しい。
初めは腹筋だけに意識を集中できなかったトータルアブドミナルだけど、
腹を巻き込んでいくように意識すると効くようになった。筋肉痛はほとんど来ないけど。

age

上で出てるドラゴンフラッグやってみたけど1回もできない。
ドラゴンフラッグの動画youtubeで探すと結構あるけど皆細いな。
マッチョはドラゴンフラッグできないのか？
筋肉あっても自分の体もコントロールできないようじゃカッコ悪いよな〜

見た目ピザな俺でも12回できたよ。
そろそろ上記の加重DFに挑戦しようかな?

俺のダチはドラゴンフラッグ6キロ加重で100回やるぞ

おいら、体重100kgあるけど20回できるお。
だから、重くても頑張れば出来るようになると思うお。
プレート持ち腹筋なんかで強化すると良いお。

>>466
うちのジムにいるビルダーの人は10回くらいやってたよ。
まぁ足を伸ばしながらではなく、曲がってはいたけど。

>>467-469
面白くないから帰っていいよ。

ネタ扱いされて残念だお。

妖精さんは本物。
体がやばかった

>>みんな
スルースキルも腹筋同様鍛えよう

1月からクランチをやりだし2ヶ月経った
ウェストが細くなって来たので少し食べる量を恐がらずに増やし
タイヤ目指そうと頑張っております
やっぱり最低でも夏までにトウモロコシになりたい
腰痛持ちじゃなかったらコロコロやりたいのにな〜

俺もネタ扱いですかｗ
最近腹筋のトレが退屈だったけどDFのおかげで楽しくなった。
今は>>348の動画の種目やってるけど4番目が辛楽しいｗ

体重重くても出来ると思う。
最近太ってきたナマクラな俺でもできたし。
腹筋というより体幹部のパワーじゃないかな。

妖精さんをネタ扱いかよ
体見たらそんな事言えねーって

ﾀﾝｽで●●


http://imepita.jp/20070302/602480


皆さん頑張ろうねん

凄いけどなんかムカツクのは俺だけじゃないはず

腹に水子の霊が取り憑いとる・・・（(；ﾟДﾟ)ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

全然イケてない殼

おまいら中年のおっさんという事を考慮して発言してやれよｗ
ここまで絞れたおっさんは中々いないぞ
一々ギャグが寒いからイラつく気持ちはわかるが

>>478　ああ確かにすごいがなんかむかついた　理由はわからんが

なんか腹筋してたら太股まで鍛えられてる気がする・・

腹筋に集中しろ

ＤＦ７回の者なんですが、コロコロは未経験。
コロコロとＤＦってどっちがキツイんですかね？

今日コロコロの代わりにバランスボールを使ってやったけど
まともには１回もできずorz

>>483　通常のシットアップみたいな足を固定してやる腹筋の筋トレだと腰腸筋も使ってしまう
この腰腸筋はかなり強い筋肉なので足を固定させてやると腹筋に負けず劣らないほど陽腸筋にも負荷がかかってしまう
ただこれは仕方ないこと　人間の体がそうなってる以上足を固定する場合絶対に腰腸筋にも負荷がかかってしまう

クランチが腹筋によく効くというのはこの腰腸筋を使わないからに他ならない
クランチは足を固定しないために腰腸筋を使いたくても使えないのだ　

足上げ腹筋とかも太股が痛くなるが（経験があるだろう）これはつまり腰腸筋も使っているということ
だから一般的に足上げ腹筋では腹筋に高い負荷はかからないと言われている

ただ腰腸筋は大きい筋肉でいわゆるインナーマッスルと言われるものなので筋トレをする場合必ず鍛えなければいけない部分でもある

>>485
コロコロ昨日買ったけど
マシンベンチ以外での民間療法では最強負荷なのは間違いない

ただ腰の破壊危険性を含めるとベスト種目と言えるかどうか
激しく疑問だ

安全性も加味すると、ボールクランチが腹のベスト種目になる

コロコロで腰に負荷がかかりすぎるならフォームが悪いと思うよ、コロコロスレのテンプレ見直すといいかも。
アゴを引いて背中は必ず丸める、必然的に体が伸びた状態の時アゴではなく額が床につく
BIG3でさえフォームが悪ければBAD3になっちゃうからね。

>>477
是非腹筋のトレーニングメニュー、教えて欲しいです！

>>488

いや、単に「伸び」をしたことで背中にストレッチ圧力を感じてるだけなのか
それとも腰椎が圧迫されてるのか

痛みの区別がつかないのが怖いんだよ
おそらく前者だと思うが、後者でないとは言い切れない

膝コロなら腰に負担かからない？

嫌われ者です（笑）

>>489
ﾀﾝｽに足を固定し、毎日300〜500ｸｲｯｸ。
回数にこだわり過ぎ、見ての通り、ｺﾏｲ腹筋が出来上がりました。情けない

頑張って下さいな

>>492
ｸｲｯｸってどういう風にやればいいんですか？
素早くやれってことですか？

>>491
フォームさえしっかりしてれば。

>>489です。
>>492さん、有難うございました…
ってマジでそれだけすか？
このスレ読むと、プレート持つとか
毎日トレは禁止etc.…色々書いてありますよね。
自分もそちらさんの様な腹筋で充分なんで、トレメニュー
参考にします。

ｸｲｯｸ
なんて説明したら？良いのか．．．素早くというか、ごく一般的な？感じかな！ﾀﾝｽの１番下段に足を掛け、背中ｷﾞﾘ迄、落し90度に起き上がる？みたいな（笑
んんんどうやろ！俺は毎日、してたよ。
あまり宛にならないかな！頑張ってね

>>486
おおおっ！！！！あらがとうございます！！！！
仕方の無いことだったんすね！ なんか自分のやり方が悪いんじゃないかと
結構悩んでたんすよ〜

ドラゴンフラッグができないっす
ベンチを思いっきり手でにぎってしまいます

>>498
とりあえず、倒立の状態から下ろすパターンでやってみれば？
45度くらいも下がらない？

>>498
まったくできないなら無理してやらないほうがいいんじゃない
他の種目で鍛えてれば、そのうちできるようになる
無理矢理やろうとして腰や首を痛めたらトレストップすることになるし

>>498
手で握らずに出来るわけ無いじゃん。上背支点にしてさ、作用点である下半身を持ち上げるには力点にあたる腕力だってある程度いるよ。
htp://kids.miyazaki-c.ed.jp/rika/5nen/teko/index.htm←とか参考にならないかな。
俺勉強苦手だから間違ってたら訂正してね。

腹筋トレーニングの強度

アブベンチ＞立ちコロ＞ボールクランチ＞膝コロ＞クランチ＞シットアップ

レスどうも
いろいろトレしてドラゴンフラッグできるように頑張ります

>>502
同意
アブベンチ菊

ボールクランチ→アブベンチ→レッグレイズ

のローテ最高

アブベンチのメニューはみんなどうやってんのかね
ただ持ち上げておろしてってだけか
途中で止めたりして負荷かけないのかね

アブベンチは

クランチ4回→右ツイスト4回→左ツイスト4回→クランチ4回　を連続でする　とか。
1+4分の1セット（フル稼働+4分の1絞込みを1回として計10回）　とか。

スロートレーニングの色んなルーティーンは参考になる。モチベーションがUPする。

加重していけるからモチあがるんだよな

自宅トレの俺はアブ腹筋できない　買う金もない

>>502
ドラゴンフラッグはどの位置に入るかな？

アブベンチってさ、脚の押さえがないタイプだと、
追い込めなくない？

足の押さえ？
足の力使ったら腰痛めるんじゃないの？

そうなんだけどさ、限界近くなってくると
どうしても脚を押さえとかないと最後まで追い込めないというか…
最後まで体を起こしきれないというか。

腹筋だけを追い込む場合は
脚の踏ん張りを使ったら大腰筋が参加してしまうので駄目。
重りを少し減らしてインターバルなしでできる回数まで追い込む。
これを2段階ほどやればいい。

スポーツ目的の場合、脚の踏ん張りを使うセットを設ける。
スポーツで腹筋だけ使う場面なんてなく、大腰筋とともに鍛える。
反動は使って動作スピード早めでする。肩とか関係ないところを力まないように。

アイアンマンの「防弾腹筋」読んだけど、アブパベライザー２
って効果ある？？
持ってる人レポキボンヌ

正直高杉。パベライザー２。
自作できねぇのかな？

>>516
ケーブルマシーン使うとか、ドアノブにチューブ取り付けて代用できないもんかねぇ

アブパベライザーってどうやって使うんだ？
画像見たけどわからね('A`)

チューブをイスに引っ掛けて、それに足通したらパベライザ―風味になった。
正しいヤンダシットアップがよくわからんので微妙だが、
腹筋にはちょう効いた。

皆さんは腹筋を肥大化させるために高負荷低回数でやっていますか？それとも低負荷高回数で
追い込んでいますか？
前腕やカーフは、遺伝的素質による割合が大きい部位でその殆どが遅筋で構成されてますが、
腹も厚みや区切りが決まっているし、遅筋が多いので、高負荷低回数でやっていいものか気になります。

>>520
>>1〜>>519を読めば解るだろ。

さっき風俗行ってきたんだが、嬢の腹筋が見事でした。
超スタイル良くって昔陸上やってたって。
見た目はきゅっとしてて触ったらボコボコでした。ｳﾗﾔﾏｼｽ。。

下腹部（パックの下段）を効率よく鍛えてパックが見えるようにするには・・・
つまり下段を集中的に鍛える方法はありますか？＞

age

>>522
kwsk

「竹島問題、棚上げ合意」　国交正常化前に“密約”存在　韓国誌が紹介
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20070320-00000005-san-int

知名度から考えると腹筋スレの伸びなさは異常

高重量扱う奴は大抵脂肪もたっぷりあり
腹筋をどんだけしても割れることがないからだろうな。

>>523
種目　　　　　　　　　負荷を上げる方法
レッグレイズ　　　インクラインボード、足首にウエイト、下げるときにパートナーに脚を押してもらう
リバースクランチ　インクラインボード、足首にウエイト、メディシンボールを挟む　
ヒップレイズ　　　　足首にウエイト、メディシンボールを挟む　
ハンギングレッグレイズ　足を伸ばす、斜めに上げる、足首にウエイト、メディシンボールを挟む　

ハンキングレッグレイズは腹筋にはそんなに効かないと言ってるが・・・
http://www.ironman-japan.com/article/musclecoach2/mc2-2.html

じゃあボクはハンギングで腰の屈曲筋を鍛えてから補助に床でレッグレイズやろうっと。

週５で腹筋していたが、ここ２週間で４日しかしてないのに
前よりも腹筋が固く少し大きくなった気がする。。
なぜだ……あんまりしない方がいいのか…

2週間でかわるわけない　気のせいだ

ここまで酷い候補者はかつて見たことがない

【都知事選】浅野史郎氏、志同じならと民団に支援を要請★２[03/21]
http://news21.2ch.net/test/read.cgi/news4plus/1174551207/
【都知事選】 浅野氏、事務所開き。支援者「君が代強制反対」市民団体ら集まる…石原氏も事務所開き★２
http://news22.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1174376085/
都知事選】 浅野氏 「日本が一部の外国人を強制的に引っ張ってきて、従軍慰安婦という形で使ったのは歴史的事実」★４
http://news22.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1174326358/
【国内】勝谷氏　浅野氏の支援者に拉致問題で北朝鮮の味方した人間が居ると非難[03/11
http://news21.2ch.net/test/read.cgi/news4plus/1173595871/
【都知事選】 浅野氏を支援の市民、実は“プロ市民”？…九条の会、君が代問題の会、戦争許さぬ女たちの会など★３
http://news22.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1173389327/

>>532
便が溜って固くなってるだけ

昔ながらの腹筋でも一年でタイヤになるよ。
１５ねんやってるオレは卵パック並にボコボコ。

>>536
うｐ
ｗｗｗｗ

うｐ
うｐ

見たい

age

>>536
やっぱ逃げたねＷ

だせぇＷ

↑ブヨブヨ腹乙ｗ

腹筋あるがその上に程よく脂が乗ってる感じ

シモフリ

おれも毎日鍛えてるけど、卵パック並の腹筋だよ。

すぐ潰れるのか。

最近の俺は力を入れると薄く割れるようになってきたんだが、力を抜くとボテ腹に戻る。
しっかり割れてるヤツらは、力を入れなくても、普段から割れてるのか？
俺もガンガレばそうなるのか？

それは脂肪の量だろ・・・

腹筋はあるけど脂肪が多いんじゃないの？
腹筋を割るにはいくら腹筋の量より、脂肪の少なさのほうが重視される
だから、ガリでも腹筋割れているのは多いんだよ

ガリガリの棒みたいな奴の薄っぺらい腹筋が割れてるのを見て喜んでる女には萎えるな

有酸素運動で皮下脂肪を燃やせば良いのかね

>>549
デブよりマシ

そうとも言えんな
ハードゲイナーなガリよりデブの方が伸びる可能性があるし

声小さい奴は腹筋鍛えたら直るかな？

毎日カラオケ行って激しい曲を絶叫しろｗ

下腹の脂肪ってなんなの？
落ちにく過ぎ

ｾﾙﾗｲﾄは揉みしだくべし

ｾﾙﾗｲﾄなんてものは医学的に存在しない。
ただの脂肪。
腹や尻、太ももの脂肪が落ちにくいのは
単に他の部分より脂肪量が多いからというだけのこと。

ｾﾙﾗｲﾄﾎﾞﾃﾞｨ……なんかカッコイイなｗｗ

脂肪戦隊セルライトマン！

青い目をしたお人形みたいですねｗ

http://www.uploda.org/uporg755979.jpg
僕がモテるっていうだけで

>>561
ったくﾁｮﾝは相変わらずﾊﾞｶ丸出しでﾌｧﾋﾞｮﾘやがって！

左右の外腹斜筋を同時に収縮させて
腹直筋に力を入れない

という変なやり方のほうが、アブドミナルマシンで広い可動域で動かせるなあ
でも腹直筋があくまでもメインの運動だし

クランチとレッグレイズしてたらシットアップはしなくていいですか？

脂肪をもやせ｜｜｜｜

スポーツやってないのなら
シットアップは不要。

あとクランチをする場合は椅子などに足を置いてやった方がいいですか？

そろそろアップしてみるかな．．．

ttp://www5.nikkansports.com/sports/sekai-suiei/2007/photo/20070401-35964.html
ttp://www5.nikkansports.com/sports/sekai-suiei/2007/photo/20070401-35899.html

水泳選手の腹筋

明日うpするかもしれん。

昨日うp予定だったけど、今日の朝に撮影。
ちなみに、夕食後でもなんでもないです。
段違い腹筋なので迫力に欠けるかもです。

ttp://uproda11.2ch-library.com/src/112152.jpg.shtml

初トリップだったんだけど、失敗なのかな？
まぁ、いっか。

脂肪付きすぎだな
これ半年ぐらいか？

まーまだ夏まであと2ヶ月はあるしまだこんぐらいで
いいんじゃないか？

これぐらいなら1ヶ月もあればしぼれるだろ

こんなの段違いのうちに入らないよ。
俺のは乳首がずれてるポリスマン位ずれてる。

こっちの方がレスもらえそうだから晒してみた。コメントよろ
http://p.pita.st/?hsuhnscd

腹筋自体はきれい割れてるけどガリ杉　70kg　13％　まで鍛えろ

>>577　コメありがとう。これ以上厚みを増すと着たい服がなかなか着れなくなりそうだから
流石に70だとやりすぎな気がしないでも無いんだけど実際どうなんだろう。。

これまで逃げていたのに、今年の夏は海に行くことになってしまいました。
ネックは腹です。
腹だけぽっこりです。
なので、最近ジムで走ってます。
スペックは170の62で、体脂肪15〜6%くらい。
大体週２で40分走ってますが、夏に間に合うでしょうか？

>>579
週５/６０分で６月までやれば間に合うよ

170の62でぽっこりお腹。
胃下垂じゃないのか？
胃下垂ならレッグレイズ、リバースクランチで腹筋下腹部や腹横筋を強くすれば、
腹筋の力で物理的に強制的に胃下垂を目立たなくすることが出来る。

>>580
60分は可能ですが、週５はさすがに時間的に無理です。
回数が少ない場合、どうやってフォローしたらいいでしょうか…。

>>581
ジムの測定マシンでも、腹の体脂肪率が飛び抜けて高いので、残念ながら脂肪の塊ですorz

>>582
本気で腹を何とかしたいなら睡眠時間削ってでも出来るだろ？
朝１時間早く起きて走るべし。
有酸素系は時間より回数だよ。

いや、回数が多ければいいってもんじゃない。週２くらいで、ダッシュや坂道ダッシュなどかなりハードなワークアウトも取り入れたほうがいい。メリハリが大事。

とりあえずコロコロで腹は引っ込む。
脂肪は食事療法で減らすんだ。

>>579
スペックからみると筋量がかなり少ないので
有酸素で絞ろうとすると腹はへこんでも筋肉も落ちて
カットのないのっぺりして細いだけのカラダになってしまうと思う

自重で構わないのでクランチ、ヒップスラスト、プッシュアップ、チンニング、ディップスを
各種目が週２回できるトレスケジュールをくんで、食事のコントロールのみで絞るほうが
良い結果を得られそうに思うよ
低脂肪高たんぱくを基本に様子をみながら炭水化物量を調整するといい
摂取カロリー量は抑えるけれど週に一日はしっかり炭水化物を摂るように

約３ヶ月なので大幅な筋量アップは期待できないけど
見栄えは確実に良くできるので頑張ってね

>>571
なんだたいしたこと無いな

>>576
これ他の部位トレしてんの？ｗ
ガリなだけのようなｗ

>>576
参考までにベンチプレスの挙重量を教えてください

>>589 ベンチは60くらい。一時期体重75くらいあったが2年で20キロほどやせた。

大したことないといわれるのはかまわないがﾑｷﾑｷな体を目指してるわけではないので方向性がｳｪｲﾄﾚ板の奴らとは違うんだと思う。。批判する方もぜひ晒してほしいんだが

２ちゃんだから、気にするな。テキトーなトレメニュー書いて、批判して楽しんでるだけだよ。

僧帽が弱すぎるからガリっぽいんだな

>>591
スレタイ三回くらい読み直してから口答えしろ

なんかガリガリの人が「筋トレ頑張りました」って感じなんだよな

ただのダイエッターなんだからそんなもんじゃないの？
ダイエット板でさらせば結構いいこといわれるんちゃう？

ID:Hbk2dXSh

>>591みたいなヤツってなんなんだろうね
自分で勝手に晒しといて誉められなかったら
「じゃあオマエもうｐしてみろ！できないんだろ、プw」みたいなこと言って

自分で「方向性がｳｪｲﾄﾚ板の奴らとは違うんだと思う」って言ってるくらいだから
ココにうｐってる自分の誤りだろうに
よっぽど自信があったんだろうな

ガリはダイエット板池よｗ

前75kあってなんで今は54kg・・・・最低でも65ｋｇで止めておくべきだった

ガリはガチムチ板から出てけッッッ！！！！

ガチムチ板言うなw

なら「アーッ！！板」にしようか

無理にホモ板にしなくていいw
ガチンコの同性愛板あるしな

じゃあ今日はそちらの板に行きますかな

お洒落すらできない奴らの集まりか

>>606
まあせっかくのオシャレな服も脱いだら難民体型の自称ヤセマッチョじゃなあ
特に夏場は薄着になるから広い肩幅に太い腕で見栄えのするマッチョの独壇場だ

つかオマエ>>591www

つか男なら50キロ前半なりゃみんな割れるだろうよ

いくら腹筋があっても、光の明暗によっては写りが変わる。

いつか見たがカールルイスの腹筋はすごかった。
ちょっとﾎﾟｯｺﾘしてるかとおもいきや筋肉が隆起してﾎﾟｯｺﾘしてた。

そいや俺も、ビルダーじゃなくてなにかの競技者でそういう人みたことあるな。

ビルダーだと全体のバランス、見た目があるから腹筋だけ目立つことは
ないが、胸や脚とか他が鍛える必要がなくてまぁそれにりで、腹筋だけ
肥大したのか腹が出てるように見えた

一般人だったらすこし、メタボ気味じゃないのか？言われるのは確実な感じだった

同意します！
光の当たり方によって割れ具合が違う。

>>606>>607
体操の水鳥の発言だったような気がしたけど、夏場、海に行くと、
「何アイツｗ自慢？ｗ」って思われるのが嫌って言ってたね
本人にはそのつもりはまったくないらしいが

別に変な意味じゃないんだけど、腹筋と勃起って関係あるんかね？
ずっと朝起ちしてなかったのに、腹筋した翌日の朝は痛いぐらいビンビンだった

>.「何アイツｗ自慢？ｗ」
それも自意識過剰なんじゃないか

>>腹筋した翌日の朝
疲れマラ

>>613
実際言われたみたいだよ　　ﾎﾞｿｯと

疲れマラか　　�d
腹筋は関係ないんやね　

>>614だった　ｽﾏｿ

＞「何アイツｗ自慢？ｗ」
いいねえ実に。マッチョ冥利につきるね。
このセリフって言われるほうはいいけど、言うほうは男としてあまりにミジメだなw
こんなセリフ言うくらいなら来年の夏にむけて黙ってガンガントレすりゃいいのにな。

自慢できるような腹筋にしてぇ

おまいら横腹なにやってんの

>>613
臍の下あたりの腹筋は関係ある
ＡＶ男優の戸川が言ってた

>>619　サイドベントなんかがベターじゃね
ただあれ斜筋より握力が先になくなるから足にダンベル落としそうでこわい

コロコロだけで腹筋トレって十分なのか？

立ちコロとか中々負荷強いしコロコロだけで別に良いと思う
まあ人それぞれだがな

あっそ。軽く死ねよ

誤用

>>621
このスレであんまりサイドベントとか斜筋系って話題でないな
みんな横は興味なしか

横だけ別に鍛えなきゃいかんほど
カットにこだわってないよ。
普通のクランチなり何なりで横もついでにある程度は
鍛えられている。
大会に出るようなビルダー以外は独立して横をやる意味はない。
そんな時間があるなら胸やら背中、下半身をやるよ。

腹筋下部って割れるもんなんですか？

サイドベントは肥大しちゃうよ。

622 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/04/06(金) 00:48:10 ID:D6k+SfLG
コロコロだけで腹筋トレって十分なのか？

624 名前：(^-^) ◆L.e3O3bIIM [] 投稿日：2007/04/06(金) 01:03:44 ID:D6k+SfLG
あっそ。軽く死ねよ

628 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/04/06(金) 18:19:10 ID:D6k+SfLG
腹筋下部って割れるもんなんですか？

139 名前：(^-^) ◆L.e3O3bIIM [] 投稿日：2007/04/06(金) 17:40:25 ID:D6k+SfLG
そうだよ、死ねよ。

141 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/04/06(金) 20:57:12 ID:D6k+SfLG
だからなんだよ、死ねよ。

麻生太郎　ｘ　加藤千洋（朝日新聞編集委員/報道ステーション・コメンテーター）
http://www.youtube.com/watch?v=1XdfoSuOQT4

加藤「（大使館や領事館の）頭数を増やせばいいってもんではない」
麻生「今アフリカに５３カ国くらいあります。　大使館いくつあります？」
加藤「半分ぐらいですよね」
麻生「無いんですよ」
加藤「いや・・・　だから・・・」

924 名前： 名無しさんといっしょ 投稿日： 2007/04/09(月) 06:13:21 ID:R+S1+VXr
http://www.youtube.com/watch?v=d60MXGwrsxg
石原知事に返り撃ちを喰らうアホな記者
こんなところに受信料払えるか！

コロコロを通販で買いたいのですが、楽天等で何と検索すれば出ますか？？
コロコロとうっても検索結果が多すぎて見つかりません。正式名称を教えてもらえますか？

フィットネスホイールとかフィットネスローラーとか腹筋器具とか思い付く名称やキーワードで検索しまくるんだ

ありがとうございます！ちなみに、メーカーによって負荷の強さはありますか？？あるなら一番強いのが欲しいのですが。いつもは家以外でバーベルを転がしてやっていて、伸びきってからの戻る力がないので、市販の物よりも負荷が大きいと聞きまして。

俺はゴールドジムの使ってる。２８００円くらい

http://puka-world.com/php/upload/puka/img-box/1175689802826.jpg

>637
アドバイスありがとうございます。自分でも探してみてそれにしました。
やり方にはバリエーションはあるんでしょうか？？

少しは自分で調べる努力をしましょう

今年の一月から筋トレを始めたけど腹筋だけがなかなか発達しない。
確実に効かせる腹筋方法ってないでしょうか？
床で腹筋していたら痔になったんで今は腹筋台を買ってやってんですけど、
もう四月なのに全然進化がない。
一月は腹筋10回から始め、現在は30回できるようにはなったんですけどね。
最近はマンネリ化して飽きてきてしまいました。

釣れますか？

きっとターザン愛読者なんだろ

>>642
釣りではないんです。
わかりづらいかもしれませんけど、床で10回だったのが、今では
角度のある腹筋台で30回です。
進化はしているんですけど形として現れないんです。

>>644
腹の肉取らん限り表にはでらんぞ

>>645
そのために腹筋やってんですけど、なかなか腹の脂肪は燃焼されないようで。

>>646
腹筋じゃ腹の肉は取れない
腹の肉とるのは有酸素、つかスレ嫁

炭水化物をいつも食事から１０％オフってみな

腹筋だけじゃ腹の脂肪はとれない。
とにかく有酸素だ。

腹斜筋ってクランチとリバースクランチだけで肥大していきますか
やはりツイスト系やサイドベンドなどもやったほうがいいのでしょうか？
腹斜筋のトレはいやだ！

　　　　　　　　　　　／￣￣＼
　　　　　　　　　　　i＿＿糞＿i
　　　　　　　　　　　iヽ.＿＿＿i＿　　,／⌒ヾ　ｸﾞｲｸﾞｲ
　　　　　.　　　　　（（●）　（ ●）　,／　　　　ヽ
　　　　　　　　　　　|∴　 つ∴..,／　　　　　　　ヽ
　　　　　　　　　　　ヽ ∈∋/,／　 今日も　　　 ヽ
　　　　　　　　　　　（　　つつ@　 　　　　 　　　　　　ヽ
　　　 　 　 ＿＿　 ｜ ｜　|　　　 　　大漁！　　　　 ヽ
　　　　　　|――|　（_＿）＿）　　　　 　　 　　　　　　　　　ヽ

>>647-649
有酸素とは走ることでしょうか？
やはり基本は走ることですか？
どれくらいは知ればいいのかわからないですけど、とりあえずまずは
軽くジョギングみたいな感じで良いんでしょうか？
腹筋スレで走りのことを聞いてすまんですがよろしくお願いします。

これはひどい

オレもまじでわからんのだが、なにが酷いの？

皮下脂肪を落とすにはどうすりゃいいんだ

皮下脂肪を落としていくには、
定期的な有酸素運動で基礎代謝をあげるだけではなく、
油分の摂取を極力少なくしていくといいと思います。

自分の場合、皮下脂肪はだいぶ少なくなってきたのですが、
急激に減らしすぎたためか、皮あまり状態で普通にしているぶんには
たるみはないのですが、ラットスプレッド・フロント（ボディビルのポーズのひとつ）
のときにヤバいです。

お腹の横についている肉をおとすにはどういうすればいいんですか？

カッターで切り裂いて脂肪を掻き出せばいいお＾＾

脂肪はどんな運動をしようが全身から万遍無く減る
ってことを理解してない馬鹿が多すぎるな。
腹筋をしたところでなんで腹の脂肪が減るわけがあるんだよ。
おまけにいわゆるシットアップは腹筋を鍛える運動としては
効率的ではない。せめてクランチをやりなさい。

自分で腹の脂肪を掻き出そうとして死んだ人がいたっけな。

今日鏡の前で体を眺めてたら腹筋のメリハリが出来始めてたのに気付いた
まだ体脂肪率30%近くて遠い話だと思ってたけど
内部の発達だけでかなり見た目が違うね。
前は妊婦さんみたいなまるーい腹だったけど窪みが出来た！

30%でなに馬鹿なこといってんだ　お前

どんな感じかちょっと見てみたい気がするｗ

（　→　(

>>638
またﾁｮｿか・・・。

>>665
>>638 の重要な点は、NHKが韓国名（本名）を隠して通名でしか報道してないってことだろ？

NHKは韓国にはやさしいからだろ？
また揉めそうだし。

これが他国だったら当然でるんだろうが。

なんのはなししてんだ？

【韓国】 またもや集団強姦事件〜男子中高生25人が加担 [03/31]
http://news21.2ch.net/test/read.cgi/news4plus/1175340426/

こういう基地外はスルーするのが一番

基地外=朝鮮人はスルーするのが一番

数年前の２ちゃんをみてるみたいｗ
あの頃は本当に流れなしにどこにでも現れて半島の話を始めるキチガイが異常に多かったなぁ

【社会】 朝鮮総連の最高幹部、バーの店主を殴り現行犯逮捕。以前にも無銭飲食で逮捕歴あり・・・東京都、新宿
http://news22.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1176260836/

インフルエンザになって、咳ばかりしてたら
見事に腹筋が割れたよ。

昨夕にＴＶを見てたら、宇宙飛行士の毛利さんの宇宙での
シャンプーの映像が流れてたが、その時の腹筋はまさしくタイヤだったと思う！！

腹筋だけバリバリになってて、胸は大して・・・。

スリックタイヤのような腹筋なら誰でもなれる。

ｗａｒｏｔａ

タイヤのような？どんな？

質問です
ジムにも通って鍛えてます。腹筋はあるんですが車に乗ったりして座ると腹がでてるんですがどうすればいいでしょうか？

座る姿勢が悪く、胃下垂になってるだけじゃね

>>679
僕もそれです。すごい嫌ですよね。
>>680さん
胃下垂と言うのは治るものなんですか？

胃が垂れてるのは治らない。
指が長い人と短い人、首が長い人と短い人がいるのと一緒。
でも腹筋の力で強制的に垂れささないようには出来る。
腹筋鍛えるべし！

メディシンボール等を腹筋に直接ぶつけるのは
腹筋になんらかの効果はありますか？

直接ってことは皮膚をはぎ取ってからぶつけるのか？

>>684
つまらない揚げ足取らないの。

>>683
アレは打撃に対して腹筋を収縮するための訓練だから
筋肥大とかは期待できないと思う。

ミラノ支那人暴動の異様…中華街=ミニ国家の危険性（画像と詳細）
http://dogma.at.webry.info/200704/article_13.html

【国際】中国人留学生「治安のよい所だと思っていたのに、怖くて学校に行けない」…米大学銃乱射事件
http://news22.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1176792831/

<ヽ｀∀´>　真・韓流　2007

【国内】０４年東京女性殺害　韓国人容疑者を逮捕へ「やろうとしてやったわけではない」〔01/08〕
【社会】 真犯人は別にいた！ バイクひき逃げ死で、韓国人運転手を逮捕…東京［01/09］
【国内】連続強盗強姦で在日韓国人の男を再逮捕　「昔のことでよく分からない」と供述〔01/09〕
【在日】朝鮮総連系幹部を逮捕　税理士法違反で兵庫県警〔01/10〕
【国内/奈良】 住居侵入と窃盗容疑で大阪の中国・韓国籍ら４人を逮捕 [01/12]
【国内/静岡】強制わいせつ：容疑の韓国人を再逮捕…静岡中央署[01/12]
【国内/大阪】浪速区のスプレー噴射事件、韓国籍の男を傷害容疑で逮捕[01/14]
【国内】　韓国籍の男　強盗、強姦未遂で再逮捕　[01/16]
【国内】詐欺：生活保護費を不正受給容疑、韓国籍の男逮捕　／東京[01/19]
【国内】　死亡事故　韓国籍の容疑者と飲酒、友人7人を送検　幇助容疑　[01/19]
【千葉】朝鮮人「腹減った」コンビニで弁当など強奪　店のトイレに立てこもり食後逮捕[01/24]
【対馬】　韓国人が国定公園内にムクゲを違法植樹　対馬市が撤去へ　[01/26]
【国内】東京・東村山市のフィリピンパブを摘発―韓国籍の経営者ら逮捕［01/26]
【在日朝鮮人】　排ガス規制逃れ、朝鮮総連大津支部委員長ら２人逮捕　[01/28]
【事故】　韓国人タンカー航海士逮捕　大月沖漁船転覆で高知海保　[01/28]
【国内】 朝鮮総連系元幹部ら逮捕…ミサイル開発に関与か [01/29]
【国内】「俺は組長だ」…少女を脅して強姦した焼き肉店主で韓国籍の千大福容疑者（６５）逮捕[01/30]
【韓国】　韓国武装すり団の男逮捕＝身柄引き渡し受ける−大阪府警　[01/31]
【犯罪】　韓国人が国重文の仏画狙い寺襲う　二名は母国へ逃亡　[02/01]
【国内】暴力団組員騙り会社員２人を恐喝　在日朝鮮人の配管工逮捕　東京　[02/01]
【社会】 昨年９月の敦賀・西福寺強盗致傷事件 韓国籍の男を逮捕　２人を指名手配…福井　[02/01]
【国内】16人に同居強要、1億円詐取か＝元通信販売業、韓国籍の男再逮捕[02/05]
【国内】　朝鮮総連北海道本部、元幹部ら逮捕・脱税容疑…金が北朝鮮に流れていた可能性もある　[02/06]
【国内】　朝鮮商工会県経理室幹部を逮捕、税理士法違反容疑　（兵庫）　［02/06］
【韓国】日本人留学生を性暴行〜自分を自虐しながら脅す（ソウル）[02/07]
【国内】元同僚の男性を刺殺した韓国籍男逮捕　神奈川　[02/15]
【社会】同和書籍の購入を強要　恐喝容疑で広島の李一雄容疑者（６３）ら１１人逮捕
【日韓】改名容易化の韓国大法院決定悪用、不法再入国の韓国人ホステスの女性逮捕 [02/19]
【国内】兵庫・播磨灘で韓国籍船が当て逃げ　坊勢漁協所属「漁吉丸」が転覆　船長救助　海保が発見し停船させる　[02/21]
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【埼玉】和光市夫婦ひき逃げ死亡事件　駿台予備校などの講師で韓国籍の41歳男逮捕 [02/25]
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【静岡】１５歳の少女に乱暴等　浜松の連続わいせつ事件　韓国人の男再逮捕[04/02]
【国内】　「日本は強盗やりやすい」＝韓国人の男２人逮捕−資産家宅狙う・警視庁　[04/12]
【国内】殺人で韓国人ホストを逮捕（千葉）[04/16]

ttp://blogs.yahoo.co.jp/charley0228/folder/831844.html

がむしゃらに高回数やっても肥大しないのね

足上げ腹筋は腹筋にはほとんど効かないと、筋曜日のサイトで解説されてたんだがな
http://www.cudan.net/kinyo/part1-18.html
その2000回をクランチに使ってれば今ごろ別人の腹筋になってただろうに

>>689
足上げでもこの程度にはなるのか

足上げとはレッグレイズだよな？
ジャックナイフはどうよ？

腹筋を高回数やりすぎると、なんかなるよね？
腸閉塞だっけ？？

どんなやり方でも効いてるならいいだろ。
筋繊維壊してなんぼ。

腰とか関節痛めたら、イミネェだろｗ

>>693
胃酸逆流で食道の細胞が「胃」化して不安定な状態に。
稀に食道がんになる可能性もあるらしい。

いくら絞っても縦線だけ出ない人がいるけど、これはなぜ？

http://blogs.yahoo.co.jp/charley0228/folder/831844.html

1000

フィットネスローラーをやったらいい感じに腹筋割れますかね？
腹筋周りに脂肪がついているのでかっこ悪いことこの上ないんですが

脂肪は有酸素運動しないと落とせません

犬の散歩を一日一回３０分弱するんだけど、それだけじゃ全然足りないかな？
たしか２０分以上ウォーキングしないと体脂肪が分解されないんだっけ？

どうせなら、３０分軽めに走った方が良い。

>>702
犬の散歩はあんま意味ないよ
俺も毎日してるけど、彼らはよく道草したりウンコしたりで立ち止まるから人間にとっては継続した有酸素運動にならないよ
止まったときにその場で足踏みすれば多少違ってくるかも

うちのはチワワだから歩くの遅くて、こっちは全然運動になんない


有酸素ならやっぱ普通に走った方が良い

>>703->>704
ありがとう。
犬の散歩行った後に軽めのジョギングをしたほうがよさそうだね
３０分走る体力があるのかちょっと自信がないけど。
スクワットはいっぱいやるけど、走ったりはしなかったからね。ちょっとした挑戦だね

ちなみにうちはスコッチテリアを飼ってて、同じく道草が大好きなワンです
３０分で１キロくらいしか歩かない。確かにこの速度だと有酸素にはならないかも。

どうでもいいが体脂肪を減らすことにのみ必死になりすぎて
腹筋を鍛えなかったら筋が見えてもしょぼいぞ

腹筋ボコボコにしたいね
腹筋の回数じゃなくて、強度を強くしてやってみるよ
具体的にはプレートをもって腹筋をやる
そうすればいい感じの逆三角形になれる予感がするよ

犬と一緒に走れよ
あいつら喜ぶぞ

お前女か?
だいたい30分走れるかどうかわからないような奴が
腹筋割れるなんて考えるな
割れる奴はガリガリかそれなりに集中してトレーニングしてる奴だ
走るにしてもそんな体力のない奴は長続きしない

そうじゃなくて、有酸素運動として走れるのか自信がないってこと
３０分は走れるけど、無酸素運動になってしまうかもってことだよ
わかりにくくてごめん

>>708
それいいかも。
いつものろのろ歩いてるから、たまには走ってみるのもいいね
その代わり、毎日の散歩の強度があがりそうｗ

>>707
腹筋を鍛えて逆三角形になるか？

ﾌﾟﾚｽ系の広背筋鍛える種目をやって逆三角形になるんじゃないの？

腹筋を鍛えて最近腹が割れてきたのですが
なんか腹筋の一つ一つのコブの大きさがバラバラで左右非対称です
どうしたら綺麗な腹筋が付くのでしょうか

>>712
まとめサイト読もうね

すいません、読みました
直す事は出来ないのですね・・・orz

みんなスゴイな
俺、有酸素運動は途中で飽きてくるからなかなか続かないよ
まあコンテストビルダーでもないし、好きなウエイトと食事制限メインにぼちぼち走るかな

やべぇ
俺2，3日軽く腹筋してまだ腹筋とか割れてねぇけど超かたくなった
腹に力入れ触ったらまじ無敵
そこら辺の割れてる腹筋より分厚くてパンチとかとおさねぇぞこれマジデ
硬さと厚さだけはマジ半端なくなったわ

>３０分は走れるけど、無酸素運動になってしまうかもってことだよ

もの凄いスーパーマンですね

有酸素運動できない人は、バスケしたりサッカーしたりすりゃいい

マジレスすると有酸素運動は各々の身体能力に合わせて強度が違うだけで
誰でも出来る。自分が出来る範囲の有酸素トレを継続していけばいい。

水中ウォーキング→ウォーキング→水泳・ジョギング。

有酸素運動が飽きるってどうせジム内でマシンだろ
外を走ってたらむしろ止まりどころがなくなってくるぜ

外ねえ・・・帰りの分の体力も計算しないと帰り道が悲惨になる。

外で走ってる人見ないなぁ
マイナーなことしたくないから外で走りたくない

あっそ。
好きにしろよｗ

アブベンチ買ったけど
まったく効かない・・・
だれか使ってる人がいたら
ベストなポジションを教えてくれ
調節が間違ってるのかも

タイヤのような腹筋になるにはビルダーはどんな腹筋をして鍛えているかを知る必要がある。

友達に、ボクサーの真似して腹筋中にダンベル落として、内臓破裂で重症になった奴いるから、あんまり危険なことはしない方がいいよ

なんかクランチとか足挙げやっても効かないんだよなぁ
ケーブルクランチとかやったほうがいいのかな

>>726
ボクサーのあれってメディスンボールとかだろ？
ダンベルなんか落としたらそりゃ怪我するわｗ

おれはラットマシーンからアブクランチやってるんだけど、
アイアンマンプロダクトのかまぼこ型のアブってかなり効くの？

>>679
ヒント：車から降りてタイヤをよく観察すること！

>>724
・座る位置を工夫。
・アタッチメントを変える。トライセプスロープとか。
俺は、付属のものに鉄の棒を通し、鉄の棒を手で掴まずに肘で押して（固定して）、腹筋をしてる。
俺にはこれが合ってる。

簡単なＡＡにするとこうかな

　　 　　　　｜
　 　　　　　｜
　 　　　　／＼
　　　 　／　　＼　　　　　←このできあがった三角地帯に体を入れる
　 　　／　　　　＼
――0――――0――　　←本来手で握る所「0」に、鉄の棒をくぐらす。肘で固定して腹筋。

ちなみにこれで、擬似ケーブルマシントライセプスプレスダウンもできる！

子供の頃巨漢だたから
痩せた今腹回りだけ皮が残っててなかなか腹筋が割れないんだが
こんな俺はどうすれば？
皮が張るぐらい腹筋を肥大させるしかないのかな。

>>733
どの程度が見せてみろ

皮が余ってるって言ってるやつは大体ただの脂肪だな

いや、手術で取り除かないとならないレベルまで太ってた可能性もあるぞ

腹筋下部がなかなか割れねえ！
上部はうっすら割れてるんだが、ひたすら有酸素＋腹筋するしかないだろうか？

レッグレイズやれ

腹筋何回ぐらいやってますか？

http://p4.piczo.com/img/i82469145_68841_4.jpg
http://pic.piczo.com/img/i19016209_82816_3.jpg

テスト

サッカー選手は大胸筋がびっくりするくらいなないな

733じゃないけど
腹です！
元ピザ元ガリです！
どーすればたるみが無くなるでしょう！

http://l.pic.to/efszk

ヒント・ 電王

ウエスト９０ｃｍの俺だが、腹筋わりてえ〜

>>742
あの競技にはイランからだろ
















オマエラはそのイラン筋肉をつけるのに必死だけどなｗｗｗｗ

サッカーはマラソン系。
ガリのスポーツ。

体脂肪率がどのくらいまで減るとボコってみえるの？
やっぱり一桁いかないとダメなのかね。

>>748
しっかり筋肥大させるﾄﾚさえすれば、２０％でも割れる。

http://blogimg.goo.ne.jp/user_image/3b/48/e0cff9dc3f2f239311cbb0447102dc07.jpg

欧米かっ

ズボン下げすぎ多分こいつ同性愛者だな
もうすこしズボンあげれば最高にかっこよかった

＞＞７５０
日本人は鍛えてもなかなかこういうシルエットになんねーんだよな

新しいターザンに皮下脂肪0.5cm筋肉2.5cmって書いてあった
でも板全体がターザン否定だから参考にならず?

>>753
日本人は腕が短いからじゃねえの？

>754
TARZANみたが、なんかおちまさとの鶏ガラの身体うｐされててワロタ
あんなのよく人前にさらせるな

>>750
胸の部分の縦方向（身長方向）の長さが長いのは、最近の日本の中高生と似た体格で
凄くかっこいいよね
へそから乳首までの長さが長いとしょぼく見える

プロレスの棚橋？って人の腹筋はなかなかのもんだとオモタ

>>750
条太郎みてぇｗ

>>731
アドバイスありがとうございます。
何とか聞かせられるようになりました。
が、やはりクランチの方が
効かせられる
ちなみに３０ｋでやりましたが
少なすぎですかね。

>>760
少ないかどうかなんて自分の体に聞けよ。
肉オタは数字ばかり気にするから困る。

いや、これ以上加重してもいいんですが、
４０ｋまでしかつけられそうにないので・・・

自分もアブベンチは効かせるの苦手。というか、20kgを超える重量を
つけると足が浮いてしまうんだけど皆はそんなことない？
アブベンチの足に自分の足を引っ掛ければ出来るようになるけど
それだと腹直筋への効きは弱くなるから駄目なんだよね。

いまいちクランチがHPとか見ても分からないのですが
コブシ1個分ぐらい浮かべばいいのですか？
とりあえず、腰の負担が少ないように
数を少なく、頂点での停止時間を７秒ぐらいにして
１０回を３セットしました。
こんな感じでよろしいのでしょうか？

やったあと触ったら腹筋が熱くなってるし
ギューって絞り込んでるっぽいので成功ですかね？

フクシャ筋鍛えようと思って、ジムにある腰の回旋運動する器械を結構高負荷で
やってるんだけれど、腰に悪いよね？？

腹筋分厚くするにはどうすれば良いの？？
リュックに重り入れてのローラー腹筋だけで腹筋分厚くなる？

>>763
アブベンチは、デッドリフトをいちいち床に置くように、いちいちスタート位置に戻す＝腹筋をストレッチさせる。
あとは、肋骨をへそにつけるぐらいの腹筋を絞込む意識を持ってやる。

>>765
腹筋はすべて大なり小なり腰にリスクがある。
腹斜筋を効率よく鍛えるために、回旋以外に、サイドベンド系もすると良いよ。
脚を大きく開くと中殿筋にもきく。

http://www.afpbb.com/wc2006/669363
http://www.afpbb.com/wc2006/629701
ネドベドの筋肉

サッカー選手らしい腹筋だなぁ・・

>>756

おれもわろた

この人なにを勘違いしてるのやら
週２でがんばってこの体やったら
トレ方法間違ってるとしか思えん

クランチしてたらイきそうになった
米の女子が腹筋でオーガズムに達するとかいう話ν即で見たけど男もイケルんじゃね？

>>771
俺は、足を上げた状態からゆっくり下げて上下する運動で
イきそうになったからトイレにダッシュしたぜ

鉄棒を登って気持ちよくなる感じと一緒だな

ちがうんじゃねｗ

筋トレでイクってありえぇ　絶対信じられない

>>771
ベンチでも立ちコロでも限界超えそうなギリギリでイキそうな感覚があるな。
素潜りしてて息限界で急浮上するときもそう。

俺、禁欲生活１ヶ月にて、ディップスで追い込んだらフィニッて
しまった・・・・・・・・・・・

18歳男性で、お腹たぷんのトレーニング始めようと思っている素人は>>2の方法を両方試しつつ、
ランニングを1日30分を週3くらいでやってればいいんですかね？

>>777
確変おめでとう！

腹出てる奴はまずは有酸素運動だよ
減量しないと腹筋だけしても腹は出たまま

>>750
ジョンシナ？格好いいけど、日本人が同じ鍛え方しても似合わなさそうだｗ
>>778
ありがとう！
>>779
レスどうも。同時進行すればいいんですよね？
他にはゆっくり拳立てを20回3セットを3日に1回くらいでやってます。

ある程度脂肪がついててもその中にある腹筋が強ければ有酸素運動で脂肪燃やすだけで腹筋割れますか？

言ってることが矛盾してね？

>>780
拳立てゆっくりやるより懸垂やったほうがまし
拳立てして拳が強くなるなんて迷信です
パンチ強くしたいならおとなしく巻きわらかやすりを使いましょう

暇だから今から夜の12時まででクランチ1000かいやってみる

そういえば、ロッキー4でロッキーがドラゴンなんたらって腹筋やってたな。
一発だけだが．．．

ドラゴンフラッグ？

600回でFINISH

腹がやべぇ笑

ロッキー４で唐突にロッキーがドラゴンフラッグやっててびっくりした。
ロッキーこのスレ見てるな。

ドラゴンー！

ドラゴンフラッグ、俺も時々やるんだけど
あれって腹になんか関係ある？
使うの腕力だけだよね。

>>790
やっと気付いたようだなｗ

加重してクランチやシットアップするより効かないけどきっちりやれば効くでしょ。
最近試しに足で1kgばかり挟んでやってみたが腹筋より脚の付け根が辛かった。

その部分が弱いってこと。

あ？誰が弱いって？

誰か>>781をお願いします

脂肪の中にある腹筋が割れてれば脂肪落とすだけで見た目割れて見えます
脂肪の中にある筋肉が割れていなければ脂肪落としただけでは割れません

日本語がおかしいからよくわからないけどこの回答でいいのか？

>>796
ありがとうございます！！

なんとまぁ当たり前の事だろうか

腹筋が割れてない人間なんていないし　構造的に最初から割れてる

最近腹筋してるとお腹痛くなる
やり方は>>2のその１と大体一緒。その1より少し精子時間が長い
お腹いたいせいで最近今日は腹筋できそうにない
こんな症状が出てるのは俺だけ？

＞お腹いたいせいで最近今日は腹筋できそうにない
最近今日はってなんだ・・・。今日は腹筋できそうにない、ね

それはひょっとして筋肉痛なんじゃないか（AA略

IDの数字分だけ>>2の腹筋してくる

プレートつけたバーベルで擬似コロコロローラーやってるけど
結構効くね！
膝つけないと2回できるかどうかｗ
稼動域を限界ぎりぎりまで求めて油断したらそのままズザーッと倒れるｗ

>>803
そこから戻ってくるんだ
ぎりぎりで止めるよりは
一回倒れてから戻るほうが簡単なはず
どっちが効くかわ知らんが

半年のトレでシャッとなった腹筋が、この連休で元の木阿弥になった。

ありえんだろ？ありえんだろ？ありえんだろ？ありえんだろ？

マッチョの人でも、オイルを塗ってなかったり、日焼けをしていない場合は腹筋が割れてみえない人が多いからね。

腹筋したとき背中のほうが苦しいのは何がいけないの？

>>807
政治かな・・・

体脂肪率8%でめちゃくちゃ腹筋してるのに・・・
何だか皮膚がブヨブヨです・・・

体脂肪計が壊れてるのでしょうか？
それとも腹筋の見た目がハッキリと割れるようにならない体質とかあるのでしょうか？

皮膚科だな

>>809
お腹を見せてみな？

腹筋がハッキリ割れるようにしたいんですけど、やっぱひたすら腹筋をやるしかないですか？

腹筋って難しいですね。
タイヤのような筋肉でなくても普通に6つに割れるような筋肉がほしい。
まだ全然お腹がポヨポヨ。
床で腹筋より、やはり斜めになった腹筋台が必要なのかな。
一月から続けているけどちっとも変わらない。
腹筋50×2を朝晩やってんだけどな。インターバルは5分。

>>813
週３位で軽めのジョギング1時間加えれば。
俺も今年に入ってから、週３ペースでクランチ20×3、レッグレイズ20×3、ジョギング１時間
やってたら、４月中旬位になってから、急に割れて見えるようになったよ。

ちなみに、身長169cm、体重64kg、体脂肪14%です。

>>812
ジョグやバイク等の有酸素運動が一番重要。
どんなに腹筋しても体脂肪率が高けりゃ割れない。

プロレスラーのタジリがローラーを大絶賛してたけど、ここの住人的にはどうよ？＞ローラー

>>816
膝つかないでの使用なら最強トレの一つ。

ヘルニアっつーか、腰が２つに切断されそう＞ジャックナイフローラー

ローラーは低価格な上に効き目大で腹筋以外も鍛えられるという俺的四天王の一つ

初心者がいきなり手出すと腰痛めるよな多分。俺はしばらくおあずけだぜ

>>807
腹筋を鍛えていけば、背中の痛さもなくなるよ。
今は背中が弱いだけ。

>>819
残り３つは何？

>斜めになった腹筋台

結局床と同じく稼動域が狭いのであんまり意味ない。
腹筋をストレッチさせるにはある程度反り返れるスペースが背中側に必要。
よってバランスボールのほうがはるかに良い。

>>822
自転車のゴムチューブ
鉄棒
グリッパー

金かけたくないから低コストなのばっか

>>819
コロコロってどうすれば腹筋に刺激がいくの？
正しいフォームや力の入れどころがわからん。
肩と腕ばっか痛くて、どんなにコンセントレーションしても腹筋が使えない

>>825
あれで効かないってお前は超人かとｗ
確かにやり始めは体全体もバッキバキになるが腹筋に来ない意味が分からん。よっぽど体がへの字になってるとか

ボールクランチやってきたから弱いってことは無いと思うんだが
コロコロ倒していって戻り始めの時に巧く腹筋使えないんだよ
腹筋にまったく刺激がこないからどうしても肩ばっかり痛くなる

>>825
つ　http://kinntorenikki.fc2web.com/barbel/prone-rolling.htm
腕の角度変えない
足は肩幅
ゆっくりと前に出す
顎を引く
常に腹筋にチカラを入れる
腰を反らすとダメ
のびきる前ぐらいに息を止める？方がチカラが入る

お前らは腹筋のトレーニングってどれくらい時間かけてる？
自分は大体40分程

>>829
時間が問題じゃない。質

インターバル入れて１０分〜２０分くらいかなぁ。
腹筋分厚くしたいけど、腹筋を成長させるためにも腹筋以外の大きい筋肉をしっかり鍛えてから
余力で仕上げに腹筋をやるって感じだ。

ローラー使うと、腹筋の上の方ははち切れそうだが、下に来ないな…
下にも効かせるやり方ありますか？

>>824
ありがと、参考にするよ
>>825
腕と肩がまだ弱いんじゃないかな
俺も最初は肩が痛かったけど続けるうちに
肩が痛くなることはなくなったよ

いくら絞っても縦線だけでないのは体質のせい？

>>834
おんなじ状況です・・・
横には地味にうっすら割れてるのに縦線はぜんぜん・・・
自分でボールペンで縦線書こうかと思うほどです・・・

ヒント
チンニングバー、グラビディブーツ、20Kg以上のウェイト

最近出来たばかりのボクシングジムにアマで試合とかもするつもりで入ろうと思っているのですが、
相手はプロですしトレーニングメニューとかは任せっきりで平気なんですかね。
ここでやってるようなトレーニングと違う物が多いようですが。

>>835
かっこいいカラダvol5で棚橋選手が体を披露してますが、この人も縦線だけでてない・・。
コブ同士が近いと縦線が出にくいとかあるのかな？

ビリーズブートキャンプの腹筋編が楽しい。

>>837
基本見せ筋と格闘技で使う筋肉は別種

>>840
なるほど。じゃあどちらも続けてみても問題無さそうですね。
今殆ど筋肉が無いので、筋肉痛とかが辛そうですが。

ボクシングは肥大化じゃなくて全身ピンク筋目指すもんやしね

テンプレその１のやり方に質問があります
シットアップの形からやればいいんでしょうか？

>>843
正直、このテンプレに載ってる方法は役に立たないのでオススメしません。

>>842
ピンク筋ってなに？

エロい筋肉

マシンでやれよ

ピンク筋の持久の方だろ
多くのスポーツではｲﾗﾈ

赤と白、どっちにでも転がる筋の事だろ？

持久は赤だな
ピンクは赤と白両方の性質を持った筋肉
ただ生まれ持った筋の性質は一生変化しないから
赤に白まぜて限りなくピンクにする程度の事しかできないはず

コロコロはマジで効くな。
ちょっと舐めてた。

コロコロって下腹部効かないでしょ？
効かせるやり方あんの？

>>852
どちらかと言うと下腹部あたりに効く気がするんだが。
足をしっかり伸ばして前屈の状態から始めてる？

腹筋トレの中ではわりかし下部にも効くほうだと思う＞コロ

なんかコロってリアルタイムでバーンズこないで
翌日に重い筋肉痛がやってくるんだけど
どれぐらいの回数やるのが基本なの？

10回3セットって少ない？みんなもっと多いの？

立ちコロに限らず
座りコロでも充分に「ジャックナイフ（折りたたみナイフ）」動作だから
下腹部にも効く
もちろん充分に足を伸ばしてることが重要だけど

コロは腕・肩はなるべく固定する意識で、
足の付け根を伸ばすのがコツだと思ってる。
でも自己流だから不安
つかこんなに難しい種目なのに正しいフォーム解説が無いってのはどうなんだろ

膝付きコロでも正しいフォームでゆっくり往復を繰り返せば腹に満遍なく効く。

コロコロで腹から胸まで効いてさらに二の腕にも効いちゃうのはフォーム悪いんだろうか

>>2の地味に効くな〜

アブベンチクランチ
ハンギングベントニーレッグレイズ&ツイスト
ローマンベンチサイドシットアップに加え
コロコロ
で俺的に最強。

立ちコロ→膝コロ→クランチ→脚上げ
で１セットとしてそれを４セットやるのが俺的にかなり効く
２セット目からはクランチほとんど出来ないが…

外腹斜筋を鍛えるのにおすすめのトレーニングありませんか？
夏に向けて、ローライズとか水着とか着るときのために鍛えようと思ってるんですけど、
どうもうまく効いてる感じがしなくって。

風物詩ｷﾀｺﾚ

>>861
そんなところ一生懸命鍛えたら、寸胴になって逆にかっこ悪くなっちゃうじゃないか。
スポーツ目的ならあれだけど、見栄えさせたいなら腹直筋メインで鍛える時に得られる刺激で十分だと思う、
腹斜筋は。

斜筋を鍛えないなんて笑わせてくれる

>>864
何の目的でそこを鍛えてるの？

なんで鍛えられる筋肉を鍛えようとしないのか意味が分からない
お前クソガリだろｗ

走れカス

ここの筋肉を鍛えるとここがこうなってかっこいいからここ鍛える〜〜とか
そんな発想あんの？ｗ普通
まぁ中でもお気に入りで重視する場所はあるけどさ

俺は逆三より寸胴型のガッシリ体系の方がすき
つうかウェストのやたら細いビルダーとかいるけど微妙な気がする、俺はね。

同意。
腹とケツのラインが近づくのはok！上半身がちゃんと鍛えられてれば逆三になるしね。

そういうのはあるよね。
寸胴が好きってわけじゃないけど、俺自身は機能美優先というか
結局はスポーツの補助でやってるから腹斜筋の種目も申し訳程度に取り入れてるけど。

俺はその通りだから別にガリでいいんだけど、
まあ腹斜筋メインの種目をやらない＝ガリというイメージなら
ボディビルダーもガリってことになっちゃうな。
と単発ＩＤ荒らしにマジレスしてみる。

え？タイヤのような腹筋を作るスレで斜腹筋を鍛えると荒らし扱いなのかｗ

ん？そんなことは言ってないよ？

このスレはウエストを細くして相対的に他を大きく見せるスレだよ。

ローライズとか履く時、腹斜筋こうなってるとよくない？
ttp://www.imgup.org/iup379821.jpg

>>875
本人？カッコいいじゃないか！

確にこれはかっこいいな

スゴッ！Σ(￣□￣;)

本人じゃないw　こういうの見て、外腹斜筋鍛えようと思ったんよ。

>>875
やっぱ腹筋は、こんな感じで小さめで脂肪が凄く少ない方がかっこいいよな・・・
ほんと理想的だ。
腹筋群が全体的にでかくて、脂肪もあるとどうしても魔裟斗みたいになるし。

でも自分はどちらかというと魔裟斗の体型を目標にしないといけない、
しかし見た目はこの画像みたいになりたいっていう葛藤がかなりある。

やっぱり競技の補助でやってる人ってそういうのって皆あるのかな？
俺は趣味でぼちぼちやってるから、多少自分の好きなようにすればいいんだけど、
本格的にやってる人は、結果を出すことが先決になるだろうし。

いいよなとか言われてもお前だけだろｗ

俺はカラエフみたいな外斜腹筋で横幅を付けたいからサイドベントばかｋりやってるが一向につかん・・・
やっぱ格闘技の動きの中ででつくのかねぇ

回し蹴りとか上段前蹴りとかは丁寧にやってれば外腹斜筋に効くきがする。

875のは恥骨筋ってやつ

http://www.k2.dion.ne.jp/~frog8823/LOVELOG_IMG/200506177a88ab70.jpg
中田凄いけどなんで腹筋が横に割れてないんだ？

>>885
生まれつき腱があまり強く押し付けられてないのもあるし、
腹筋の筋量が多くないってのもあると思う。
もちろん運動してないような人よりはあるけど。

腹筋の割れ目がズレてる人もいれば、
揃ってる人もいるし、それと同じで生まれつきの腱の付き方（？）のせい。

てか中田の体かっこいいな。カットがよく出てて肩幅もまぁあるし首も太いし。これで顔がかっこよかったら神を恨んでたよｗ

あと体がブラピに似てるな

中田の一番羨ましいとこは顔の小ささだな
生まれつきの肩幅は普通か平均以下でしょ。
それを顔の小ささが大きく見せてるだけ。

>>875を携帯でも見られるようにしてもらえませんか？

http://www.imgup.org/iup379821.jpg

>>884
その恥骨筋っいうのを鍛えるには何の種目をやればよいのでしょうか？

やはりサイドベンド？
それとも普通にクランチをやていれば鍛えられるのかな？

完璧な初心者です
専門用語がわかるサイトおしえてもらえませんか？
クランチってなにかわからない
m(__)m
これから頑張っていきたいとおもっています。
ﾓｼよければ教えてください

>>891
恥骨筋って全然違うところじゃね？

>>890
容量が大きいのかな？
できればもう少し小さく・・・

初心者ですみませんが、腹筋の上の脂肪を落とす効果的な方法を教えてください！

>>892
ググれカス

・・・と、普段なら切って捨てるところだが、なんか可愛らしいから教えよう
http://kinhg.o-oku.jp/index.html

トップページも貼っておくから他のページも一通り読んでみたら基本用語は覚えるだろう
がんばってな！ちゃんと続けろよ
http://www.cudan.com/kinniku/index.html

>>895
ググれカス

>>888
中田の顔が小さいとか言ってるやつ初めて見た

875がかっこいい？　マジか・・・キモッ！って思ったよ俺は

>>885
ここまで横カットないとダサいを超えてキモいな
せっかくマイクタイソンみたいな顔してんのに

>>893
だよね
恥骨筋は股関節内転筋のひとつで表面からはほとんど見えないよ
だから>>884はデタラメ

俺はてっきり画像の主のＨＮが恥骨筋なのかと思った。

>896ありがとうございました
(o^∀^o)
これからマッチョになれるようがんばりますo(^∇^o)

短距離走り込んだら、いやでもああなる。

寝て起き上がる腹筋運動やってたら、腰が痛くなるので
腹筋を自分で殴ろうと思うのですが硬くなりますか？

ボクサーなどが腹筋を殴るのは、
試合で相手に殴られた時に
腹筋を瞬時に堅くして身を守るための技術練習であって
腹筋を発達させるようなものではない。

>>904
クランチやりましょう＾＾

>>905-906ありがとうございます。クランチをやります。

やっぱ走り込みしかないかー

>905
あと内臓強化ね。

すごい腹筋ってのは1歩間違うとただのガリなんだよな
高校時代運動部に入ってると大体腹筋トレがある
だからガリの奴はすぐに腹筋が浮き出て目立つようになる
今思い返すと同級生で腹筋がすごい奴ってみんな運動部のガリ部員だったよ

うん。筋張って貧乏臭い感じするな。

骨格の問題

永井大のガリっぷりはかわいそうになる

遅レスだが、
>>790,791
お前らのドラゴンフラッグは間違っている。
下半身を伸ばすのに腹筋使うだろ？
稼動域を狭くしてやっているのか？

まぁ腕力も使うけどね。

>896 ﾊﾞﾛﾜﾛｽwww 寧ろ神w

市況２からきました。
含み損が出たら腹筋するそうです(´・ω・｀)

市況2からきました
腹筋鍛えてガンガン儲けるつもりです
チャート見ながら鍛える道具あったら教えてください

>>916-917
トレの時間作ってやれｗ
俺は含み益出てもビロってもフィットネスローラーでコロコロ運動

市況２からきました
ビリーって効きますか？

どこにリンクされたのか知らんが流れのないスレッドで過去ログも読まずに暴れる奴等は荒らしと変わらんな

市況２はFX？

すいませんすいませんもう帰ります
僕ら全然筋力ないんでいぢめないでください

市況2から来ました

>>921
そうです為替です

市況２住人がお騒がせして失礼いたしました。では

ビリーは効く。
しかしコロコロを日常的にやるのが最も効果的だ。
体を鍛えていても躊躇無い損切りはなかなか出来ないものだ。
一緒に頑張ろう。

Billy・コロコロ・為替・腹筋

トレのidentityがここにあった

「タイヤのような〜」ってどんな？？

>>926
色々あるだろ
ラジアル、スタッドレス、スリック等々…
みんな目指してるタイヤは違う

腹筋とシットアップベンチに詳しい人に聞きたい
あれって腰痛めませんか？膝立てずに腹筋することになるのですが・・・
普通に膝立てて腹筋したほうがよいでしょうか？

シットアップで腰が痛くなるのは
・腹筋が弱い
・背筋下部の柔軟性に乏しい
・腸腰筋が弱い
という初心者の話だよ。

シットアップはスポーツ選手にはとっても良いエクササイズ。
腹筋の肥大だけが目的ならしなくてよい。
クランチとリバースクランチをやりましょう。

>2のトレーニング＋リーバスクランチ、みたいな感じでやってるんだが、
ビリーの腹筋ってこれより更に効くものなん？

リバースクランチって足を上半身に近づけるとき腰は丸めるよね？

なんだ急にビリービリーって馬鹿か

ビリーザブートキャンプ
そのうちリアルな世界でもブームになる日が来るだろう

もうピークは過ぎただろ馬鹿工作員ｗ

つかウエイト板以外でもビリービリー言ってる馬鹿いるな

まぁ工作 乙

>>933-935
ちゅうか、コピーされまくりｗ

>>931
腰を丸めないと（回旋しないと）
下腹部に効かないよ
だからトレ中の意識は脚でなく腰。

どうやったら、腹って割れるの？
亀田みたいになるには、無理？
詳しいひと教えて！

>>938
どれ程の知識をお持ちで？

>>939
スーパー初心者です。
何か基礎的な本でも読んだほうがいいですか？

>>939
まず>>1のまとめサイトを読んで筋トレの基本をチェック
次にこのスレを>>1から読んでトレーニング方法をチェック

>>941
ありがとうです。
はじめから、熟読して勉強します。

亀田くらいならよほど脂肪がない限り誰でもなれるよ

ダウン取られて「俺流のサプライズや！」とか抜かしてればなれるよ

亀田家の筋肉はなんかショボイからあんなの目指さないほうがいいよ

ハンギングニーレイズやってると身体がブランブランして巧くできね

昨日久々トレーニングして腹筋の筋肉痛を感じた

いいものだな

あの子のようにシャープな割れた腹を作りたい

ケーブルクランチの効果的なやりかたキボンヌ

>>948
キボンヌなんて気持ち悪い言葉を使う人には、教えてあげまセントルイス。





田園調布に家が建つ！

つまらナイチンゲール

>>948
背中を反らさない。
尻を突き出さない。
膝はぴったり合わせる。
ケーブルを垂直に引き込む。

誰がうまい事をイエーツ

基本的にクランチって骨盤と胸骨を丸めながら寄せて、アルマジロすればいいんじゃないか？

サイドベンドは横も鍛えてよりくっきりするよ。

ナチュラル骨格のデカイ外人がやれば横筋もきまるけど
ウンコカスの日本人がやっても寸胴になるだけ
サイドベントは日本人禁止

と、便器にへばり付いたウンコカスが申しております

おまえらそんなことより知ってたか？
女性トレーニーはこっそり腹筋運動で楽しんでるようだぞ
http://rate.livedoor.biz/archives/50376277.html

ギャランドゥになってるから腹筋なんてどうでもいいや。
どっちにしろ見せたくないし。

>>957
筋トレしてｷﾓﾁｲｸなれるなんてうらやましいな

>>957
スポクラ行ってじっくり観察してみたいなｗ
想像するだけでオッキしそうだ

女が腹筋してたらみんなで表情を観察してみようｗ

この板の多くの住民が通うコアなマッチョ専用ジムでなく
コナミとかそういう女性が多い大手スポーツジムに行かないと不可能だな。
ピラティスやヨガなどの女性が多そうなコースに参加が一番確率が高そうだ。

上手い事いけば
コアニズムの快感を、一目ぼれと勘違いしてビビっと電気が走ったと告白されそうだが、
一歩間違うと、ジロジロ見た結果、不審者だと通報され退会とかになりそうｗ

シットアップとローラーコロコロはどっちが効果的？

>>957
俺も追い込むと股間がムズムズするような感覚があるな。
ほんの少しだけど。

つか、女に限らず
普通にクランチやってたら射精するだろ

4日前ハンギングニーレイズ系を計135回
昨日リバースクランチ計45回やったけど
ただただしんどいだけだったorz

http://imepita.jp/20070519/617850
結構絞ったんだが、カットがなかなか出ねー

女は腹筋するだけでいけるんだから羨ましい
男は外に出て、道路標識にしがみつかないといけないからな
その時の興奮を家に持ち帰ってオナに生かすなんて至難の業だ

マッパなのが気になるがくそごついな。。。
普通に格闘技の試合に出てても違和感なさそうだ

>>967
すげええええ
トレ歴とベンチと肩プレスとカールの重量と
懸垂の回数おしえてくれ！！

腕・肩で大胸筋と同じくらいの幅があるｗｗ
横幅の無い俺には最高のモチベーションだよあんた

転載ホモ画像に食付きすぎだろおまえら…

ホモ画像でもいい保存してデスクトップに飾った

おまいら　きんも

ヘソが日本人っぽくないような。

外人みたいだよなｗｗ

梅田のゴールド事務にいた人？

タイヤを作らないか？

テンプレのその2を1ヶ月試したけど全然脂肪が落ちない
やっぱ有酸素運動混ぜないとだめだな

普通の前後運動だけで腹筋鍛えると樽みたいで不恰好になるから、サイドベンドもしろよ。

普通は見た目重視なら、寸胴を防ぐために、なるべくサイドベントはやらないんだが。

>>979
脂肪を落とすのは食事管理、次に有酸素。
筋肉がでかくなれば同じ体脂肪量でも、多少は薄く伸びて少なく見えるが。

>>967
パンツはけやｗ

ってか、サイドベンドって、１セット１００回〜２００回、時間かかりすぎだろ