★★筋トレなんでも質問スレッド★★110reps

ウエイトトレーニングに詳しくない人向けの質問スレです。
質問する方は、>>1-3付近のサイトをよく読んでから質問して下さい。
専門的な内容の場合はそれぞれの個別スレでお願いします。
★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
質問前に必ず目を通しましょう。基本的なことはここを見ればわかります。

身体・健康＠2ch掲示板「栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのりますスレッド」のFAQサイト。
★ 検索エンジン
http://www.google.com/
★ 画像アップローダー
http://www.imgup.org/
前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド★★109reps
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1151144142/

このスレのテンプレ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/?%A2%A1%B6%DA%A5%C8%A5%EC%A4%CA%A4%F3%A4%C7%A4%E2%BC%C1%CC%E4%A5%B9%A5%EC%A5%C3%A5%C9%A2%A1%A5%C6%A5%F3%A5%D7%A5%EC
★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

夏の筋トレ質問スレ。

毎年のことだが、相当酷いことになるだろう。

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
仮想フィットネスクラブ 「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者〜上級者までお勧め
http://icofit.net/
フィットネス・オンライン（全国フィットネスクラブ検索）
http://www.cmnw.com/
http://www.fitnessclub.jp/
学習院大学スポーツ・健康科学センター (BIG3解説動画）
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
ウエイトトレーニングの基本（テキスト主体）
http://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm
Hell club(おおまかな筋肉の名称）
http://www.niji.or.jp/home/mihi/hell-club/c_mucle.html
クレーマージャパン(超回復の分かりやすい説明）
http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html
森先の筋トレ日記(部位別筋肉トレーニング種目)
http://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm
運動の方法と思考（ホームトレーニー向け）
http://www.hct.zaq.ne.jp/cpagf000/2undounohouhoutosikou.html

パワーリフティングリンク（初心者の方にも参考になります）
吉田進のパワーリフティングのコツ
http://www.powerlifting.co.jp/power-lifting/kotsu.html
河瀬哲也のホームページ
http://homepage1.nifty.com/powerlifting/index.html
パワーリフター三上のＨＰ
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/

☆☆☆　重　要　☆☆☆
繰り返しますが、質問する方は>>1-5付近のサイトをよく読んでから質問して下さい。
「自分でちょっと調べてみる程の気力はないんですけど、質問する気力ぐらいならあります。これ教えてください」
というような人への回答は「テンプレ読め」の他にありません。

>>1
乙

プロテインて何ですか？

>>6
魔法の粉です

>>6
君にはまだはやい。
アマテインから始めるべし。

>>8
内田バイオが使いそうな銘柄だな

前ｽﾚでの質問なんですが、【胸・肩・二頭】【背中・三頭】の分割ﾄﾚと【胸・肩・三頭】【背中・二頭】の分割ﾄﾚってどっちがいいんでしょうか？できれば前ｽﾚで書き込んで貰えなかった前者と後者のそれぞれのﾒﾘｯﾄ、ﾃﾞﾒﾘｯﾄも書き込んで頂けると幸いです

トレの強度と体質によるので
両方やって自分で確かめてください

>>11
そうですか・・・。少し自分で考えて見ます、夜分にすみませんでした。

考えてもたぶん結論は出ないｗ
両方やってみろ。
ただ、二分割なら
胸肩三頭　脚背二頭
って分けてる人が多いとだけは言っとこう。
初心者なら、とりあえずこっちでいいと思うが、
いろいろ試してみるのは大事だよ。
自分に合う方法が見つけられるかもしれないから

【胸・肩・二頭】【背中・三頭】・・・２頭、３頭の種目をフレッシュな状態でその種目ができる
　　　　　　　　　　　　　　　　　　胸肩の種目、背中の種目で腕の筋肉を使うので、腕は高頻度のトレになる。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　３頭は補助的に使う種目が多いので、オーバートレになり易い。　

【胸・肩・三頭】【背中・二頭】・・・疲労した状態で２頭、３頭の種目をすることになる。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　２頭、３頭とも、周一しか使わない（厳密に言えばそうともいえないが）ので、充分回復できる。

>>13>>14
ありがとうございました！！ 取りあえず胸の種目で三頭より二頭が疲労するようなﾄﾚﾒﾆｭｰを組んでいるので一般的に組んでる人が多いと言われていた【胸・肩・三頭】【背中・二頭】のメニューの逆で【胸・肩・二頭】【背中・三頭】でやります

>>13が正解。

>>14は素人ｗ

とりあえず、一度月ボでも買って有名ビルダーのトレプログラムでも見てみな。
フレッシュも糞もねーよ　【胸肩三頭】【脚背二頭】が順当。

>>16
どこが素人か説明して頂こうか。

てめーらもう寝ろよ！夜更かしは筋肉の天敵だぞ雑魚共！！

>>17
ﾌﾗｲ中心にやってるんですがそれでも【胸肩三頭】【背中二頭】がいいでしょうか？

(;´)Д(｀)ｳﾙｾｰﾊﾞｶ

>>17
馬鹿。
俺はどっちが良いかなんて云っていないだろ。
利点、欠点の説明をしているだけなんだが。

>>20
何が中心かは関係ねぇよ、良いか悪いかは自分で決めろカス！
>>21
てめぇ、明日から俺とウォーキングだピザ野朗！

>>17
有名ビルダーって具体的に誰？
ビルダーで胸や肩の日に三頭を入れる人ってまずいないんじゃない？

>>20
当然。
この世界へそ曲がりも多いから色々やり方はあるけど、
基本は【胸肩三頭】【背二頭】三分割なら【足】なんだよ。
コンテストビルダーなどで、特別弱い部位があるとか、故障の都合で追い込みを分けたいとか、
そういう事情があるならともかく、とりあえず基本の【胸肩三頭】【背二頭】でキッチリ追い込みたまえ。

>>23
すみませんでした(泣)

>>25
お前は本当に月ボ読んでいるか？
胸・肩・２頭
背中・３頭のビルダーもいるぞ。

胸・肩・３頭
背中・２頭
は、筋トレ本に良く載っているパターンだな。

>>もいるぞ
そりゃいるだろう
ベンチとローイングで充分追い込めているから腕に特化したトレは一切やらないって人もいるくらいだから。
しかしそれは、それまでの貯金で充分腕のバルクに自信がある故のトレであって、
ここで質問している人にそういう回答が何の役に立つというのだ。

基本が大事

>>28と>>27のレスは矛盾していないか？

すまん
>>28と>>17だったｗ

10回できる重量で3セット　　50×10(限界)　50×8(限界)　50×6(限界)
10回3セットできる重量　　　40×10(余裕)　40×10（余裕） 40×10（限界)

上の10回出来る重量で3セットが基本で
50K×10が3セットできるようになったら重量を増やすみたいですけど
その場合は最終的には

50×10(余裕)　50×10(余裕)　50×10(限界)
となるわけですか？

それとも
50×14(限界)　50×12(限界)　50×10(限界)
までやらないといけないのですか？

>>31
１〜４回で限界　　　→筋力の強化
４〜８回で限界　　　→筋力の強化と筋量の増加
８〜１２回で限界　　→おもに筋量の増加、または筋力の強化
１２〜２０回で限界　→筋持久力の増加

だから、まずは筋量優先の初心者は、１０回でぎりぎりの
重さで限界までやるの。
限界っていうのが重要で限界近くで働くのが速筋のなかでも
筋肥大しやすい筋肉なの。

だ・か・ら
各セットごとに１０回前後で限界になる重量を設定し限界まで毎回やれ。
余裕のセットは、いらない。そういうやり方もあるがまだ考えなくていい。

ブアカーオの肉体は美しいな。
出場選手はみな絞れていて素晴らしいのだが、
ブアカーオは中でもずば抜けている。

ふくらはぎは群を抜いて太いし、背中も腹筋も凄い。
首も太い。

脂肪率はどのぐらいなんだろう？

_,,,,,,,,
　　　　 , - ' ﾞ 　　　｀` ‐ 、_,,,,,
　　　,r'　　　　　　　 　　／＝ミ
　　/　　　　　　　　　　　彡ll',''´
.　/ 　　　　　 　　　　　　彡lll
　!-- .､　　　 ,､､､､,,,　　 彡lﾉ
　l,,,,,__　/　　　___　　 　 'r''ﾞヽ
.　|`ﾞ'' ./　　　`'ﾞ'''"　　　 .〉,l |
　|. 　 ,'　　　　　　　 　　　//
.　',.　,'　　　 　 　　　　 ,　r'
.　 ﾞ,　ﾞ'ｰ　‐`　 　　　　l　 |
　 　ﾞ､''ﾞ ,,､二''‐　　　 ﾉ　 l、
''''''''7'ヽ　 '''　　　　／　 　/`〉｀ﾞT''''''''''
　　l　　` ､,,,,､- ' "　　　 / /.| 　|
.　 |　 |　 .l i　　　　　　 / ./ | 　|
　 |　 |　　| l　　　　　 / ./　.|　 |
.　|　 |　　 | l　　　 　/　/　 |　 |
　|　 |　　　| ',　　　/　/　　l 　.l
【ゴールデンレス】
このレスを見た人はコピペでもいいので
10分以内に3つのスレへ貼り付けてください。
そうすれば１４日後好きな人から告白されるわ宝くじは当たるわ
出世しまくるわ体の悪い所全部治るわでえらい事です

>>32
一応１〜4repsの筋力強化の方法でも全く肥大しないという訳ではないですよね？

>>35
まぁな！ただ>>32の説明はなんつーか間違いではないが誰にでもどんなときにでも適応するものじゃない
それに初心者はウエイトになれるために10レップス*3位が正に適当なんだ
ある程度慣れてきたor発達してきたらキン肥大のためにも各重量圏内で色々変化をつけていく
まぁそれはまだ先の事だ

俺、いつもこんなかんじだがなかなか使用重量が伸びない…

同じ重量でｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽやるとして
1ｾｯﾄ目　10(余裕)
2ｾｯﾄ目　10(ｷﾂｲ)
3ｾｯﾄ目　7〜10(最後の１〜２回はﾌﾟﾙﾌﾟﾙいわせてやっと挙がる位)

1ｾｯﾄ目で12〜13くらいやって追い込んだ方がいいのかな？そうすると3ｾｯﾄ目は4〜5回くらいしか挙がらなくなるわけだが…

もう一セットどうぞ

こんにちは。
腕をなるべく太くせずに背中をでかくするような種目はありますか？
どうも腕に効いてしまう。意識が出来てないからでしょうか。

>>39
腕に効くのがおかしい。
プルオーバーってのもいいな

筋トレすると身長伸びないと聞いたんだけど、実際どうなんですか？
あまり背が高くなくて気になって・・

>>41
伸びる
タンパク質をたっぷり取って運動するんだ

二十歳過ぎれば大した伸びも無いからダイジョブ
成長期は、デッドとかスクワットとか腰椎に無茶な圧迫がかかるトレは控える。

はじめまして
質問です
オナニーをすると超回復に影響ありませんか？
腕の筋トレして次の日にオナニーしたら逆に筋力落ちたり
腕が細くなりませんか？
お願いがします
教えて下さい

たいがいオナ利き手である右腕の方が若干太いのが人間だが。

>>42-43
サンクス

スクワットはやめた方がいいの？
毎日６０回くらいしてるだけだけど

自重なら無問題。

有酸素運動だけだとバランスのいい食事をしていても筋肉は減るんですか？

>>43
もう少しあなたのレスを見てさえいれば、今頃俺は二日に一回の整骨院で治療もしなくて済んだんだろうな(泣)

ダンへベルベンチ片手20kgって体重何キロくらいの奴なら大体出来るもんなの?
専用スレあったけど荒れてるから書き込みたくないんでこっちで教えてくだされ

スクワットとデッドは週１でいいですか？　　　　　１０回が限界の重さで３セットで充分ですかね？

>>51
big3は週一でもOKだと思いますよ、セット数はキツくないようならもう一セット増やしてみてはいかがでしょうか？

>>50
何�sでもできる奴は出来る。
>>51
そんなんでいいよ。

私は肩幅が狭くて、何とかしようと思い肩の部位もトレーニングに追加することにしたのですが、肩幅を広げるにはショルダープレスと、ラテラルレイズではどちらがより効果的なのでしょうか？都合上どちらかしかできません…よろしければアドバイスお願いします。

サイドレイズ、ショルダープレスのスーパーセットやれよ

肩の筋肉つけるとなで肩になって余計に肩幅狭く見える(;´Д`)

男でﾘｱ工です
身長177�aで体重は前は60�`あったんだけど今はなぜか痩せて57�`です
足も腕も細くって自分でもヤバいと思うんで筋トレしようと思うんですが、今まで筋トレとかしたことなくってなにから始めればいいかわかりません
まずはどんなことからすればいいのでしょうか？

>>57
取りあえずBIG3(ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ｽｸﾜｯﾄ)をしてみてはどうですかね？セット数は先程の方のように限界10repsで3セット程で。１年も経てばだいぶ変わって来ると思いますよ。頑張って下さい

>>55
アンティノミーって唯のピザ房だよな？

今ガリガリなので（１７７センチ５７キロ）筋肉を付けたいと思ってるのですが
本格的にトレーニングをやらない場合でもｼﾞﾑに通った方がいいんですかね？

>>60
通った方がいいけど、そういう意識でいると本格的にトレーニングを
やったとしても筋肉は全く付かないよ。

>>38
了解！

>>61
まずは意識改革ですね・・・
忠告ありがとうございます

>>58
ありがとうございます
あとrepsって何ですか？

今、Ａメニューとして
1.ダンベルベンチプレス
2.デッドリフト
3.ダンベルプレス
4.サイドレイズ
5.フレンチプレス
をやってるのですけど、順番はこれでいいですか？
たしか、大きい筋肉からするんでしたよね？

えっとぉ・・・
今中�Bで
身長１７０
体重４９ｋｇなんすけど
あんまきついことやりたくないんで
格闘家みたいな痩せマッチョになりたいです
今でも周りからはマッチョって言われてますけど
やっぱ日々進化したいじゃないですか

だから痩せマッチョになる筋トレ教えてつかぁさい

あ、あと筋トレはビルダーがやるようなのは勘弁

>>66
なら腕たて(手幅を広めに)、チンニング(懸垂の事)、腹筋。でなれると思いますよ、しかしやはりかなり時間が掛かると思うので頑張って下さい

釣り乙

ダンベルカール25キロで
1セット１０
2セット１０
3セット８

この繰り返しでもう3ヶ月間停滞してます・・・
次の重量に進みたいんだが、3セット目の10回がどうしてもできない

>>68
釣られたo(*≧д≦)o。
>>69
重量を変えてみてはいかがでしょうか？少し重めの6RM位の重量位にしてみてはいかがかと

すみません、ベンチプレスとローイングで三角筋前、後を鍛えられるそうなのですが、サイドレイズで側部を鍛えれば万全でしょうか？

>>70
アドバイスサンクスです！
やってみます！

いつも思うんだけど1セット目と2セット目が同じ回数できるなんてありえるのか？
30分ぐらいインターバルとってるのか？

>>73
腕なら2〜3分もインターバルとれば同じ回数できるよ

>>74
おれ回復遅いのかな　
カールでも2分のインターバルだと同じ重量でやると12回→8回とかになる

いや、３分とかでも同じ回数できることはないだろ。

朝トレして夜までインターバルでも回数減るよ
きっちりトレしてるのかよｗ

戦国時代
http://hobby8.2ch.net/sengoku/

質問なんですが
顔の脂肪が落ちる筋トレを教えてください。
お願いします。

ねーよそんなもの

よく拮抗筋のこと聞くけど、左右に関してもそうなんだよね。
俺、昔から右が強くて左が弱すぎ。例えば握力だと右70左55てな感じ。
正面からみると、後背筋もあきらかな違い（右が広い）がある。
なんか花の慶次（字あってるかわからん）に出てきた岩兵衛みたいになりそう・・

だがそれがいいじゃなくて、バーベルトレを正しいフォームでこなせ
ダンベルでも弱いほうにあわせろ、3年したらまた書きこめ

チンニングについてですが、今週１でやり始めて１ヶ月経ちました、それで今１２・９・６って感じなんですが
何回できるようになったら負荷を掛ければいいでしょうか？あとディップスも。

>>71
ﾍﾞﾝﾁ・ﾛｰｲﾝｸﾞともに三角筋前部・後部の筋肉を使うし、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞでも前部・後部を多少使うからそれで大丈夫

ド初心者ですが質問させてください。
超回復し終えた後、何日間その部位のトレーニングを空けてしまったら
超回復前に行ったトレーニングが無駄になってしまいますか？
全身万遍なく鍛えようと思ったら同じ部位のトレーニングが
週一〜二回くらいしかできないもんで

>>85
漏れは１ヶ月たつとレップが戻る。3週刊ならむしろ増える

柔道をはじめたんですが、自宅でも筋トレやろうかと思いまして、
腕立てとかもしてるんですけど、ダンベルも買ってみようかと思います。
力はあまり無いほうです。とりあえず２０kgのダンベルを2本買ってみようかと。
ここの人たちは、もっと重いのでやってるかもしれないけど、自分が
片手でどれだけ上がるかがまだわからないもんで・・・。

>>84さんありがとうございました。本当にありがとうございました。

100回腕立てするとして
10回を10セットやるのと
50回を2セットやるのとでは
回数は同じだけど効果はやはり違うのですか？

腕立て100回出来る奴ってベンチなんぼ上がるの？
体重にもよるのは分かってるんだが参考までに。

>>89
さぁー知らん。
後者がいいだろ。
タバコを吸うように満遍なく振り分けたらどうだろうな。
前者だろうか。
基本的に考えれば後者だが、実際、その問題を見て考えれば前者か後者か解からない。
お前がなぜそれを人に問うのかも解からない。
俺は今何の為に書き込みしてるのかも解からない。
解かろうともしない。
飯食って寝ろｗ

>>90
＞体重にもよるのは分かってるんだが

理解が足りない

>>90
100くらいかな。
100はあがるよ。
痩せてる奴ならそれを考慮した数字かな。

質問です。
10RMの重さでベンチプレスを3セット行って、3セット全て10レップ以上
持ち上げられたら、重りを増やすという方法のトレーニングをしたいのですが
しばらくトレーニングをすると、筋力が少しアップして、1セット目に
10レップ以上持ち上げることが可能になると思います。その場合は限界まで
やらずに、10レップ終了の時点で降ろせばOKですか？

それでもおｋ

ダンベルの重さなんですが、思いっきりがんばって一回しか上がらない重さで
トレーニングするのと、がんばれば5回は上がるかな？っていう重さでするのとでは
どちらが効果的に力をつけられるんでしょうか？

>>94
そうＪＡＲＯ。
http://www.geocities.jp/higaoh/
コノサイトでは、８レップス目標だが。
１セット目は８以上行きそうでも８で辞める。
と書いてあるよ。

>>96
>>32 目的別にどぞ。

まあこれは俺のトレ法なのでお前らに安易に教えてくないがまあよかろう。
俺が教えてやるよ初心者様よ。

1セット限界まで。このセットを腐るほどしろ。一週間で中山きんに君。
二週間でK1むさし。三週間でレバンナ。四週間でさだまさしになれる。

さだまさし目指します！

そして
五週間で宮田和幸。六週間で室伏
7週間でロニーになれる。

俺はさだ派だからダンベルは10kgだ。
みくびられてはいかんからな。
さだのまさしにすぐそこだ。
おやすみなさいませ。

ロニー本人目指します。

おいおい、ロニーとか言ってないで
もっと高みを目指せよ。

戸愚呂弟100％ぐらいにならないと
クソガリだぞ。

戸愚呂弟に比べたらロニーなんて
プチマッチョ程度。

巨大なマッチョのみよりもややマッチョな格闘家の方が強い、カッコヨイ。
ただ、大きくなる事を目指すのはつまらん。やはり強くなくては。土台はマッチョで、後は技能を磨く。

いくら筋肉を付けていくら引き締まってても弱そうに見えるなんてもってのほか。
そこらの日本人ビルダークラスは糞。マサトやマサシ（ムサシ）のほうが強そうに見える。
実際に強い。マサシはあれだが、マサトやレバンナのほうが強そうだ。
マイクベルナルドでもいい。ちょろこいマッチョじゃ弱いって見抜けるもんだ。
いや、見抜かれてしまうもんだ。高校生にガン付けられるぞｗ

ラットプルダウンとワンハンドローを同じ日に行う場合、基本的には
ラットプルダウンを先にやった方がいいですか？

テンプレでダンベル３０kgセット推奨とかあるけど、片手で３０か〜。
そこまで到達するには、こつこつとした努力が・・・。

>>108
種目別で分けるからそれでいい。
さぁ、ダンベル買うぞ！左手で30カールす〜いすい♪
んなやつが居るなら才能だな。のっけでそれなら見込みある。
ちょっと引き上げたりするのが数十キロいるからね。
いろいろあるのよ。

腹筋、背筋、スクワット、腕立て伏せなどの中で
一つだけやるとしたらどれになりますか？

背筋

>>109
やっぱ2個セットのほうが気分が乗りますかね？

>>110
スクワット

>>112
気分の問題ではない

>>112
乗る乗る。マジ。ほかにいうことないしなｗ

>>114
そうなんですか？w

>>115
なんか2個持つといかにもって感じがしてw

まっ、嫁の冷たい視線のほうがつらいうけど。

>>116
何言ってるんですか！女であれ男であれ、逞しい体に憧れるもんなんですよ。嫁さんも自分のために男を磨いてくれてると思って好感度アップしますよ！

>>116
なにをふにゃふにゃいうとんのじゃｗ
気分やのへったくれいうまえにすることしろと。
気分がどうやのいうなら、両手にもてと。
もう寝ろやうるさいやっちゃのう。

1年ぶりに体脂肪を測ったら、10％→6％になってた。その間体重10kg増えたのですが、体脂肪計がおかしいのでしょうか？それとも、半年前から始めたウエイトトレーニングのおかげなのでしょうか？

それとも、1年前はクソガリで筋肉がなさすぎたのでしょうか？

>>119
6%はねえと思うぞ。
計器の誤差

体脂肪計なんておかしいのがﾃﾞﾌｫだよ

下痢すると栄養が吸収されないって本当ですか？

便とともに垂れ流し

ありがとうございました。
やっぱり・・・超回復中に一回分食事がﾊﾟｧになると凹む・・・

リバースリストカールがあんまり効いてるように思えません。
バーベルでやってるのに右腕ばっかり負荷かかるような気がする…
やり方間違ってるのは百の承知ですが、
前腕伸筋群鍛えるのに他の種目でオススメありますか？

リストカールなんか嫌い。

ｽﾚ違いかも･･･なんだけどおせぇ〜てくれ。
最近また筋ﾄﾚしようと思っていて、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを追加購入しようと思っている。
今のﾀﾞﾝﾍﾞﾙってﾌﾟﾚｰﾄ止めるのにｽｸﾘｭｰﾀｲﾌﾟなんだね。
そこで今まで使っていた（NE製）ﾌﾟﾚｰﾄは確か内径28φだと記憶しているんだけど、
ｽｸﾘｭｰﾀｲﾌﾟのﾀﾞﾝﾍﾞﾙにも使える？
出来ればﾌﾟﾚｰﾄ共用したいんだよね。

いいえ教えません

２分割でやる場合、各部位何種目ずつやるのが適当なんですか？
ちなみに自分は今以下のような感じでやっています。

Ａ：胸　３種目　（ベンチプレス、インクラインマシーンプレス、バタフライマシン）
　　肩　３種目　（フロントプレス、サイドレイズ、リアーラテラルマシン）
　　三頭　２種目　（ケーブルプレスダウン、フレンチプレス）

Ｂ：背中　３種目　（ラットマシンプルダウン、シーテッドプーリーロウ、ベントオーバーローイング）
　　二頭　２種目　（インクラインベンチカール、バーベルカール）

カットしてもいい種目、追加したらいい種目などあればアドバイスよろしくお願いします。

今、Ａメニューとして
1.ダンベルベンチプレス
2.デッドリフト
3.ダンベルプレス
4.サイドレイズ
5.フレンチプレス
をやってるのですけど、順番はこれでいいですか？
たしか、大きい筋肉からするんでしたよね？

>>129
肩はまだフロントとリアはやる必要はない。
代わりに高重量を扱えるバックプレスかショルダープレスを入れる。
後はルーティンを全体的に作り直す必要があるけど、気が向いたら脚の種目も入れる。

>>130
それで不都合を感じないのであれば順番はそれでいいよ。

>>131

ＡもＢも上半身なので、脚は一週間に一度ほど休みの代わりに入れようかと思っています。
あと腹筋は二日に一回アブマシーンをやってます （座った状態から腕を上に台の上に乗せてヘソ目掛けて体を丸めるタイプです）

ルーティンの作り直しについて、もうちょっと具体的に教えてください。

腹筋は追い込まなければ毎日やってもいいそうですが、
背筋も同じでしょうか？

>>133
脚を独立した日にやるなら作り直さなくてもＯＫだよ。

>>135

度々お答え頂いて本当にどうもありがとうございます。
あと一つだけ疑問が残っているのですが、よろしいでしょうか？
>>129にあるようなルーティン（Ａ→休→Ｂ→休→Ａ・・・・）でやっていく場合、
各部位何種目ずつくらいやるのが普通なんですか？

20sets

彼女とジムに通ってます。
昨日はお互いに休みだったのでビデオに収めてきました。
続けれてば僕達マッチョになれますかね？
谷垣トレーナーの指導もごらんください。
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/big3_lift.html

僕達のフォームがどんなものですか？
欠点があれば指摘してください。今後の励みにします。

デッドって普通床にバーベル置くんじゃないの？
可動域が狭くないか？

>>136
それは人それぞれ、1種目を何セットもやる人も居るし、2種目に別けてやってる人も居る。自分にあったメニューを自分で見付け出してやっていくこともウエイトトレーニングの楽しみだと思います。

>>141
よかったら「森先の筋トレ日記」というサイトを一度見てみて下さい。体の出来上がった人のサイトは安心して見れますから
あっ、俺本人(森先さん)じゃないですからwww

デッドリフトて何筋が鍛えられルン？

>>142
アフィ＆相互リンク　森先乙

簡単に言うと体幹の筋肉のほとんどが鍛えられる！詳しく言えば主に脊柱起立筋群(体の中心の筋肉)

>>141

ちょっと多すぎるかなと思っていて、減らそうかどうか考えている最中なんですよね。
色々試行錯誤してみます。どうもありがとうございました。

胸板厚くしたいので腕立てを始めました。最初は100回やると筋肉痛になってました。ので毎日やらずにいたのですが最近100回やっても筋肉痛にならなくなったので毎日やってます。これで筋肥大しますか？良い方法教えて下さい。

>>147
テンプレ嫁。負荷は増やさんといかん。

筋肉痛になるまで負荷増やせば良いんですか？

>>149
100回なんてやるのは馬鹿だけどな

こんにちは最強様と申します
これから暇なときはアドバイスするので
よろしくね　

何回くらいで良いんですか？

>>152
俺ならディップに変えるよ

>>152
肥大化させたいなら速筋を鍛えないといけないので
7〜１０回限度の強度で　3セット

>>152
自重トレは持久力はつくが肥大化は難しい
腕立てでどうしてもやりたければゴムチューブで負荷をプラス
するか背中に重りを載せるしかない
腕は広めにしたほうが胸に効く
トレ初心者ならチューブを買ってきてチューブトレか
ダンベルとベンチを買ってベンチプレスとフライが良い
余裕があるならジムに通うのが一番良いのだが
自分はチェスプレスマシン　ダンベルフライ　バーベルでベンチプレス
の３つで胸は鍛えています

肥大に拘るなら４レップ＋４レップ。わかったな？

ディップとは？
10回が限度になるくらい腕立てをゆっくりやればいいんですか？

149 ：無記無記名 ：2006/07/02(日) 10:14:37 ID:gY1gnZWi
筋肉痛になるまで負荷増やせば良いんですか？

基本的には筋肉痛になれば筋繊維が切れてそれが修復される
とさらに筋量が増えるんだけど　俗にいう超回復
しかし最近の研究者のかなには筋肉痛がなくても十分
超回復すると言う人もいるし　あくまでも筋肉痛は
超回復の目安だと自分は思ってるが
気分的に筋肉痛あるほうが超回復してる気分になるよね
自分は６年間何処かしらいつも痛いよ

レップとは？全くの初心者ですいません。
ダンベルならあります！

腕立て伏せは実際思ってる以上に効く。
丁寧に負荷を意識してすれば通常でも効く。
どんなにがんばっても20レップできないやり方を推奨する。
そこが肝心。最善の方法ではないが結構効くよ。

>>157
ググれ

>>157
肥大化させるには　6〜８回が最適といわれている　速筋が増えるから
１０回以上だと速筋も増えるが　遅い筋肉の増える割合も上がる
２０回とかだとほぼ遅い筋が増える
速筋とはビルダーみたい力のある肥大化する筋肉
遅筋とはマラソンランナーみたいな持久力のある筋肉

レップ＝回数

休憩＝インターバル

どんなややこしい事をしてるかのように初心者を陥れるのがトレーニーなのだ。

>>161
男なら、それを言うな。
それなら書くな。

筋肉痛になったら治るまで休んでからやった方が良いんですよね？みなさんアドバイス本当ありがとうございます。

>>165
俺の女にならないか？

>>157
初心者ならダンベルで良いと思う
今は何キロのもっているんだい？
最初１０回がやっと出来る重さでやって
それを三回繰り返すんだけど
そうすると回数が落ちてくるから
一回目　１０回　　　二回目　８回　　三回目　　６回
みたいに
一回目が終わったら１分くらい休みを入れるのがいいよ
休みは多すぎても少なすぎてもだめ
わざと休む時間を少なくする方法もあるけどそれは上級者向きなので

>>164
甘えさすなボケ

最強様が最強だぞｗ
ってことだよｗ

>>165
超回復と筋肉痛は必ずしも同じ時期ではないし
個人差があるけど初心者ならとりあえず
筋肉痛があるときはやらなくてもＯＫ
トレ暦がながいと自分の超回復が部位ごとに
正確にわかってくるけど

>>169
お前が一番甘ったれた体してんじゃねぇーかｗ
コーラとポテチみたいな体しやがってｗ
何様のつもりだｗそこんとこ勘違いするなｗ

>>171
はいはいｗｗｗｗ

腹筋の効果的な増やし方も教えて下さい。

>>165
君を探したよ…
でも居なかった…

君はどこから来て、どこへ行くの…　君はいったいどこにいるの…　

>>173
腹筋は高頻度でレップ多目にやる事だ。15〜50が有効とされる。

>>173
いきなりその名前何よｗ
おっさんめｗ

ダンベルは残念ながら3キロ二個と17.5キロ一個しかないんです

>>174
ジムなら腹筋を鍛えるマシンがあるけど
女性ならそれが最高かなー
もちろん腹筋運動でもいいけど負荷がそのうち軽くなるし
自宅トレの最大の弱点は　下半身　腰　お腹　当たりの
筋肉を鍛えるのに効率が悪いところかな
自分は最初の３年は自宅だったけど　バーベルでマット
引いてたけどフローリングぼろぼろにしてしまって
当時親に怒られたのでそれからジム通い始めましたよ
自宅に１４０キロとかあると正直邪魔だったｗ

>>177
プレス系をすること。
とにかくダンベルを手に持って色々な形で腕を動かせばいい。
だったらそれで十分。要は利かせる事。

さっきから腕立ての質問してる人です。高三です。

>>177
ダンベル買えよ。ないならディップだ

>>178
お前の目は節穴か、それとも盲目かｗ

>>180
女だよな？
そうなってくれ、今はそういう気分だ。

>>177
17.5が一個かー
ベンチも安いのでいいからないと胸に上手く効かないよ
どうしてもお金ないなら布団とか丸めてベンチ代わりにするとか
工夫してねー
男の子なら出来れば３０キロのダンベル二個
最低でも２０キロ二個ないときついかなー
お金掛けたくなければ初心者ならチューブトレーニングがいいかも
チューブは最後の方に負荷がかかるから筋肉が硬くなる
（筋肉の稼動範囲がせまいと思って）言われてるけど
それほど気にすることはないと思います

さっきから腕立てと腹筋の質問してるの男っす。紛らわしくてすいません。

１６７センチ５５キロでベンチ７０くらいまであげられたんだけど
一年間筋トレしなかったらもとにもどすまでどの程度の筋トレしたらいい？
毎日コンビニ弁当で体重は変わってません。筋肉が脂肪にかわったみたいです

ディップってなんすか？

>>185
すぐ戻る。マッスルメモリーってのがあるからな。
後筋肉は脂肪に変わらんし脂肪は筋肉は変わらん

>>184
そうか、それは残念だｗ
何も難しく考えるな。

最強のアホがいうような事だ。くまのいうポイントも抑えておけ。
後は俺を信じるだけだ。

ポイント�@
効かせる事

ポイント�A
とにかく効かせる動きをする事

ポイント�B
重量や回数ではない効かせる事だ。

ぽいんと�C
効かして効かして効かせる事。

それらを見失うなよ。解かったな。

>>186
ちったあ探せボケ

>>186

ダンベルがなければ、そこらにしがみつけってことだ。

>>185
マッスルメモリーが残っていれば回復も早いとは思うけど・・・
ベンチ７０キロだと微妙かなー
それでもやってなかったより戻りは早いと思う
基本に忠実に週２〜３回のトレでいいんじゃない？
まずはダンベルとか使ってトレ再開してみては？
マッスルメモリー残っていれば元の90％くらいの筋量は
トレ暦長かったひとだと三ヶ月程度で戻るけど
トレ暦も重量も少なそうだからもう少しかかるかも

プロテインとか飲んだほう良いですかね？

>>188
馬鹿か素人は効かせるの無理だ。

なあ真剣に質問するんだがオナニー、セックスはまずいのか？

低カロリーでたんぱく質必死でとってるんだが
射精したらすべてが無になる気がしたよ(´･ω･｀)

>>193
そこは感性。何も難しくない。
肝を抑えておけば用意。
うとい女やあるまいしなｗ

>>186
ttp://muscleakirin.syuriken.jp/mune4.html

これですよー

>181
ディップスだろ

>>194
関係ない。
マッチョはセックスしてないと思うか？
男性ホルモンが活発な男性ほどセックスは好む。

そんな俺はマッチョだ。

>>194
たんぱく質という意味じゃ問題ないだろうけど
さすがに一日１０回とかは簡便ねｗ
ただ筋トレのあと３回セックスしたりすると
次の日の披露が無茶苦茶凄いよね・・・

>>187
一緒だボケ

谷垣トレーナー　君は　くまぷー君に
色々言われても中々紳士だね
ちょと感心した

腕立て伏せだと、あまり胸に効きません。
かといって、ダンベルやハーベルを必要重量に上げて
ベンチプレスのような動きをすると頭に落としたり
お腹に落としたり、万が一の事を考えると恐くて出来ません。
だけど、胸が平たいので、かっこよく洋画の役者のようになりたいのですが
チューブやダンベルを使った、いい方法ないですか？
胸に関しては、どういう動きだと効くのかいまいちピンをきてません。
よろしくお願いします。

これがディップ？ディップスかぁ！みなさんありがとうございます。

>>198
たしかにマッチョはセックス強そうだな。
激しそうだ。

>>199
どこかであまった精子はたんぱく質として吸収されるようなこと聞いたからさ。
超回復に支障をきたすならどのタイミングですればいいんだと思ってた。

>>202
パワーラック使うかダンベルなら頭には落ちんだろ

>>202　
ダンベルだとダンベルベンチプレス　ダンベルフライが王道かな
チューブだとどこかにチューブ固定して前に押す感じ

>200
何言ってんだ？コイツ？
自分で自分にわけわかんねーこと言ってる。

>>205
安いお勧めのものありますか？
初心者なもんでパワーラックと言われても…orz
どんなものですか、けっこう高いんでしょ？

はいはい、すみません。

>>202　
ttp://www.store-mix.com/ko-bai/product.php?afid=7297210&pid=386666&oid=10110&hid=32490
こういう腕立てに使うチューブもあるけど
初心者なら十分意味があると思う
ただちょと高いからこれじゃなくて　
ドンキとかにあるセラチューブ
ってのでも代用は出来るよ

>>208
パワーラックは3万〜15万だ。ないならセーフティもあるよ。器具スレではモリヤのセーフティが好評みたいだ

フライは少し斜めの動きなのかな？
プレスは前に直に押し出しますが

胸は「押す」の一点なんでしょうか？

胸もおまけに効く種目とかありませんか？

>>205
ttp://www.aeon-mall.co.jp/FitnessShop/weight_rack_po.html
こういうやつ　パワーラックは初心者にはお勧めできない
俺も三年間使ってたけど自宅でじゃまだったなー

>>211
ありがたいけど、そんな金あるなら、
女とうまいもんでも食うよ。

>>212
フライは横の動きだ。
後はプルオーバーで縦にも作用する

つうか初心者がパーワーラックなんて買ったら
粗大ゴミになる可能性大だし
普通にベンチとダンベル３０キロ二つがいいよ
大体は皆そうしてる
そういうのが楽になったらパワーラック買ったり
ジムに通ったりのが良いとおもう
っと部屋の三分の二をトレ用具で占領されて三年間
窮屈な生活をした私が言ってみる・・・

室内で洗濯干し、できそうですね。
機会があれば考えます。クマさん、最強さん。

>>214
それなら一万少しのセーフティを買え。

胸を鍛えるには「押す」の一点なんでしょうか？

胸もおまけに効く種目とかありませんか？

ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演



ふ　じ　た　ひ　ろ　ゆ　き　が　akiya(男優名)　として

ホ　モ　ビ　デ　オ　に　で　て　い　る　　

こ　と　が　判　明　！　！

ふじたひろゆきはアナルにチンコを入れられ快楽にもだえている変態

人としていいのか？

ふじたひろゆきは　ジ　ム　マ　ッ　ス　ル　プ　ロ　ダ　ク　シ　ョン　代　表　

として　西　宮　市　パ　ワ　ー　リ　フ　テ　ィ　ン　グ　協　会　理　事　長　をしている。
　
http://hpa.rdy.jp/hyougonoeace-fujita.html
ふじたひろゆきのサイト
http://iboard3.to/pc/bbs4.cgi?id=mss2&p=song
ふじたひろゆきが快楽にもだえる様。

ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演

まあ本気で鍛える気があるなら
フィットネスかジム通った方がいいよ
恥ずかしがりやさんとか
お金ないなら自宅でも仕方ないけど
ジム行くと現役のビルダーとかプロの格闘かも
うちのジムきてるし色々聞けて参考になったこともあるよ

＞最強様氏
確かの仰る事も内容も最強です。
あなた様はどのようなスペックなのですか？
トレ暦は何年ですか？
もしも、もし、ベテランさんなら、興味津々なんですが
胸を鍛えるには「押す」の一点なんでしょうか？

胸もおまけに効く種目とかありませんか？

>>219>>215を見れ

>>219
基本的には押すかなー
ひくと背中の筋肉に効くから
ダンベルフライは開く閉じるけど　ベンチは押す感じだしね

>>223
みたよｗ
ますます危険な種目じゃねーかｗ
初心者っていってるだろｗ
あんな動き取り入れるかよｗ

それにあの文面をみせられて、どうしろっていうのよｗ
しっかりしてくれｗ　言いたい事も、伝えたい事もわからんｗ

避けて通れないのか、けっきょく
押す＝胸筋

なんだな。

>>219
トレ暦６年　身長173　身長は低いです・・・　
体重80　体脂肪現在10％くらいだと思います
次ジムいったらインボディで計測してみます

>>225
馬鹿か。てめえが聞いてんだろうが

>>228
俺はなんて問いかけた？
お前はなんて答えた？

質問と回答を考えろｗ

>>227
ま・・・まさと・・・ですか！！！
まさとより、きてますか？

ぼくはまさとになりたいです、どれくらいでなれますか？

体重は正確には81.5でした今計りました
最強様ってほどのスペックでなくてすみません・・・

>>227
マサトさんの肉体はあれは戦う筋肉だしね
彼と戦ったら私１０秒でＫＯだと思います・・・
寝技だけなら勝てるかもしれません（^_^;）

>>229
Ｑ１.フライは斜めの動きか？　Ａ１.斜めだ
Ｑ２.他に効く種目はないか？ Ａ１.プルオーバーだ

どこに間違いがある？言ってみろ

>>230
最強すぎますよ。
めちゃくちゃ大きいわけでもないし。リアルで尊敬に値する。
体重もいい感じ。

最強に違いないです。こういう人とレスを交わしたかったです。
トレ暦6年はどんなものですたか？簡単に内訳の説明してくれませんか？
簡単にざっとでいいですから。自分がどれくらいやって、どれくらいになれるのか
知りたいんです。ジムは行きません、理由があって。ダンベルがメインですが
マサトの体と腕になりたいですね・・・。本当に切実です・・・。

ぼくはまさとになりたいです、どれくらいでなれますか？

年齢と素質によるけどマサトさんくらいは
最低三年はみないとキツイと思いますよ
初心者の方が思ってるよりトレーニングも大事ですが
栄養と休養は本当大事　むしろそっちのほうが大事なくらい

>>232
プレスもフライも嫌がってるのに、それかよｗ
ムサ子「もう声もききたくないわ・・・・」
ムサオ「ぬらぁーーーーーーッ！！！！ぶぁ〜〜〜ッ！！」

っていうのか？ｗ

斜めも横も同じだろｗ
胸筋をどう付けるかとの問いだｗ

ポイント抑えろｗ
それが出来んなら回答できんぞ、いつも的外れになってしまうからな。

>>235
>>219の文面にはその用な記載はされていない。
よってあの回答は正しい。
違うか？

>>234
なるほど。参考になります。
有難う御座います。

３年程度ですね。めっちゃモヤシでもないので大丈夫だと思います。
普通以上の体質はあるように思うので。

食事メニューに気配りするコツとかありますか？
どういう事に気をつければいいですか？

今は、プロテインはそんなに摂取していません。
スプーンに、日に、2杯程度です。気休め程度かも知れません。

後は食事から蛋白質を摂ってます。一食あたり20ｇ程度×3です。
そのほかが、僅かなプロテイン摂取と、米ですかね。ご飯に含まれるものです。
ほかに何ができますかね？

>>233
最初の半年はベンチとダンベルしか持っていませんでした
ダンベルで出来るトレーニングばかりで
でも下半身とか背中に効かすことが難しいので
その後すぐパワーラックとバーベルセット買いました
それで３年程度トレしたんですけど部屋が狭いので・・・
後効率よくトレするためにジムに通い始めました
マシンは１００台前後とフリーウエイトも充実しているので
現在はウエイトだけだと伸びが止まることもあったので
マシンの刺激も織り交ぜながら効率よくトレしています。
少し脂肪落としたい時は有酸素マシンがなにげに便利です
あといろいろな人見てきているので肩を壊す方が多いです
肥大化も大事ですが　地味なトレーニングにもなりますが
時間に余裕があればインナマッスルといって間接に近い
筋肉を鍛えるのも大事だと思います。
怪我が原因でトレ中断とか引退する方結構いらしゃるので

>>152
水をいっぱい入れたペットボトルをリュックに詰めて腕たてとか結構いいよ。

>>236
単品で見ればな。
間違ってないよ。

（ＴＴ）苛められたｗ

自宅で出来るトレーニングとして、１日おきに腕立てや腹筋をしていますが
メニューの組み立てかたがよくわかりません。
調べたところによると限界×３とありましたので自分の限界である腕立て
３０回×３をやってみましたが最後は２０回しか出来ませんでした。
この場合回数を減らしたりしたほうがいいのでしょうか。

インナーマッスルです（^_^;）

>>241
テンプレを一通り読んでの質問か？

>>234
プロテインは手軽で便利です
私も愛用していますが　最初はトレ後３０分以内と
寝る前と朝起きたときくらいでよいかもしれません
多い人だと一日三回以上毎日月に３キロ近く摂っている人もいますが・・・
あくまでプロテインは補助なので固形のたんぱく質が本当は
理想なんですけど栄養士さんがいないと完璧な調節は難しいので
固形たんぱく質と鳥のささみ　ツナ缶（ノンオイル）あたりが手ごろかな
たんぱく質をプロテインでとっても実はカロリーもちゃんと
摂取しないと効率よく筋肥大はないと思います。

>>241
筋肉肥大は１０回以内の負荷が限界じゃないと難しいよ
３０回とかだと遅筋（赤筋ともいう）が鍛えられて
持久力はつくけど肥大化はむずかしいです

>>245
スローにやれば速筋が先に作用するから肥大すんだよ

>>243
見落としていましたでしょうか？
読んだのですが、器具を使うトレーニングが多くて

＞最強様
ありがとうございました。じっくり肝に銘じてがんばります。

＞くまさん
まあまあありがとうございました。
ちょっとだけ偉そうなのはだめだおｗ

>>247
器具なしありは関係ないよ。一緒にしていい

テンプレなど読まなくていい。
読んでもしょーもないサイトのしょーかいしかない。
だからクマは誰でも知ってるサイトの情報を書いてるんだろ。

実体験や痛感に至る事を書けよ。

ググレやのテンプレやのでは、このスレいらんからなｗ

>>248
おちょくってんのか？てめえが下手にでたらこっちも下手にでるがな。餓鬼が調子に乗んなよ

>>249
ありがとうございます。回数が減ってもいいんですね
でも１０回は減りすぎでしょうか？

>>251
もうええわ、チビｗ　すっこんでろ。
可愛い思って優しく接してたけど、
ガチャガチャいうなら、出てくるなｗ
ドアホが。

>>250
真性の馬鹿か。テンプレは先の人たちが作り上げてきたものだ。それを無下にするな。

猫背を直したいんで直し方教えて下さい　…　

>>254
それは君の主観。君が必要とあらば大切にするが良い。
人様に教養するな俺にはまるで必要ない。

>>252
筋肉肥大が目的だよね？
だったら１０回以下だけど
軽い負荷で１０回以下は意味があまりないよ
腕立てなら１０００円くらいでチューブかって
負荷増やしてやると今よりは大分いいよ

>>252
回数が多いと減り幅も大きい物だ。気にせず行こう

>>257
あ、すみません、３０、３０ときて最後の１セットが２０というのは減りすぎですかね
という意味でした

>>252
基本的に効率よく肥大化させるには
自分の限界の力が100％だとしたら80％くらいの
負荷がかからないと肥大化は効率よくおこらないよ

>>255
正しい姿勢の維持で軽度なら改善される場合もある

>>256
その意見はてめえの主観である事も忘れるな

>>257
ディップを勧めろよｗｗｗｗ

>>259
だかた難しく考えるな。
限界レップすればいい。
限界レップ×2でも3でもしておけ。
勝手にレップ減るから。

自分で減らせても意味ないぞ。十分効かせる事ですよ。

>>259
なるー
ちょと減りすぎかなー
休んでる時間にもよるけど肥大化目的なら休憩は１分以内ね
自分だとこれはダンベルとかバーベル　マシンでだけど
大体最初１０回が限界で三回やるときは
１０回　８回　６回　これくらいの回数に減るかな

>>261
俺の主観は、テンプレなど必要ないって、
いてるだろｗ

お前の主観はテンプレが必要って事だ。

人に教養しなければそれでいいｗ

少し頭が痛い子やねｗ　チビｗ

>>259
262さんが言ってるとうり回数というより
三回やってそれぞれ限界まで追い込めれば問題ないよ

>>264
ここでは>>1-3を良く読んでからと書いてある。
これはてめえの主観が入る余地はない。
そんなにしてえならてめえが建てたスレでやれよ。
違うか？
これが社会の道理だ

>>262 265
ありがとうございます
今は３０，３０、２０が限界なのでこのまま続けます

単純な質問なんだけど各部位週一で鍛える場合一部位何セットぐらいすればいいかな？
ちなみに３分割で週三回ジムに行く場合

そうそう、簡単に気楽に行けばいい。
怪我して、トレできなくなると大変だ。
腕立てのチューブ。これはいい安だし、十分活用できる。
せっかくの未来が明るいトレなんだから、楽しく安心していかないと
それでも効かす事は大切。そこを察しないと同じ初心者でも伸びが違うぞ。

>>268
12セット位でいい

>>266
あのなｗｗｗ
2ｃｈで社会の道理かよｗ笑わすなｗ
だがな、2ｃｈと言えどなめるなよちびｗ

いくら張り紙をしてあっても店員ってのは優しく客に応対するものだ。

お互い親切心、優しさってのが人間必要なんだよ。
それもないような男なら腐ってるぞ。

>>268
自分だったら最低3セットかな多くても５セットくらいで
良いと思うけど　あんま沢山やると次やる時辛く感じて
続かなくなる可能性もあるし　継続が一番大事だよ

>>269
さんはトレ暦長そうですねー
本当やりこめばやりこむほど筋トレは間接とかの怪我が怖いこと
がわかりますよね
チューブはもちろん最適とはいえないけど怪我しないと
言う意味ではＮｏ1だし　

＞クマすけよ。

主観ってのは個人の思いだ。わかるかい？

君の思いは君が抱えてなさい。

俺の思いは俺で持ってる。

君と俺は違う。

おｋ？

>>272
もっともで。
次に続かないようなトレになってしまえば利口じゃないね。
チューブは安心かつ、効率的、こういう風に使うんだよって例があがったね今日は。

>>268
実際本気で追い込んだら５セットくらいが
限界だと思うよ
多分セット沢山できるって事は追い込めてないだけ

ID:FEfyR/0w　ｳｾﾞｰ　ID:FEfyR/0w　ｳｾﾞｰ　ID:FEfyR/0w　ｳｾﾞｰ　ID:FEfyR/0w　ｳｾﾞｰ
ID:FEfyR/0w　ｳｾﾞｰ　ID:FEfyR/0w　ｳｾﾞｰ　ID:FEfyR/0w　ｳｾﾞｰ　ID:FEfyR/0w　ｳｾﾞｰ
ID:FEfyR/0w　ｳｾﾞｰ　ID:FEfyR/0w　ｳｾﾞｰ　ID:FEfyR/0w　ｳｾﾞｰ　ID:FEfyR/0w　ｳｾﾞｰ
ID:FEfyR/0w　ｳｾﾞｰ　ID:FEfyR/0w　ｳｾﾞｰ　ID:FEfyR/0w　ｳｾﾞｰ　ID:FEfyR/0w　ｳｾﾞｰ
ID:FEfyR/0w　ｳｾﾞｰ　ID:FEfyR/0w　ｳｾﾞｰ　ID:FEfyR/0w　ｳｾﾞｰ　ID:FEfyR/0w　ｳｾﾞｰ
ID:FEfyR/0w　ｳｾﾞｰ　ID:FEfyR/0w　ｳｾﾞｰ　ID:FEfyR/0w　ｳｾﾞｰ　ID:FEfyR/0w　ｳｾﾞｰ
ID:FEfyR/0w　ｳｾﾞｰ　ID:FEfyR/0w　ｳｾﾞｰ　ID:FEfyR/0w　ｳｾﾞｰ　ID:FEfyR/0w　ｳｾﾞｰ
ID:FEfyR/0w　ｳｾﾞｰ　ID:FEfyR/0w　ｳｾﾞｰ　ID:FEfyR/0w　ｳｾﾞｰ　ID:FEfyR/0w　ｳｾﾞｰ
ID:FEfyR/0w　ｳｾﾞｰ　ID:FEfyR/0w　ｳｾﾞｰ　ID:FEfyR/0w　ｳｾﾞｰ　ID:FEfyR/0w　ｳｾﾞｰ
ID:FEfyR/0w　ｳｾﾞｰ　ID:FEfyR/0w　ｳｾﾞｰ　ID:FEfyR/0w　ｳｾﾞｰ　ID:FEfyR/0w　ｳｾﾞｰ
ID:FEfyR/0w　ｳｾﾞｰ　ID:FEfyR/0w　ｳｾﾞｰ　ID:FEfyR/0w　ｳｾﾞｰ　ID:FEfyR/0w　ｳｾﾞｰ
ID:FEfyR/0w　ｳｾﾞｰ　ID:FEfyR/0w　ｳｾﾞｰ　ID:FEfyR/0w　ｳｾﾞｰ　ID:FEfyR/0w　ｳｾﾞｰ

くまって人は荒しですか？

>>271
一方に親切心がないから言っておる。
調べて相手に対する負担を減らすのが親切心ではないのか？半鐘泥棒さんよ

ウザイよね、男前で紳士なんだから。
ブサイクの嫉妬の対象になるよね。
経験も実績もあるから知ってるよ。

そんなこはいつまでもそんなこだよ☆

>>278

あのな、トレもそうだが、レスも要領良く行こうか？

君は「ググレ」なんだろｗ

俺なら「効かせ」だｗ

ドアホｗ話にならんｗ

>>280
会話のキャッチボールも出来ないのか…

のっけに言っただろ？
糞レスかますくらいなら出てくるなと。
何もでしゃばる必要はない。
親切に答えてやれるなら出てくればいい。

何が目的なんだ。アホちゃんよ〜ＴＴ

>>275
それはたぶん無理だね
>>272>>275
センクス！明日から頑張るわ

>>277
中二病末期患者です

>>282
あのさ…言ってる意味分かるかな？
お前が親切心を出してこっちが否定をしたら何かしら反応が必要ではないか？

>>278
勘違いしてきてるな。
お前の負担など誰も知らんｗ

俺も回答側に立つが負担など大いに抱えてやるよ。
トレで腕が痛かろうが初心者の気持ちを察せば
解かりやすく答える。自分がそうしたいって気持ちに駆られるから。

そうじゃなければ負担になってまで、回答する必要ないだろ。
増してや、汚い口調で、ググレやの、ヘッタクレ言うなら
もうやめとけよ。好きでやってるなら、ガチャガチャいうなよ、男だろ。

人として、男として、どうなんだ。な。アホ。

回答者が偉い訳でも質問者が偉い訳でもないぞ。
人は皆同じだ。勘違いはいかんぞ。
親切心で答えるなら答える。答えないなら答えない。
ゴチャゴチャ言うような事かな。

それが君の主観。

これが俺の主観。

いちいち絡むなチビスケよ。

>>286
論点はそこではない。質問の意図を汲み取れ。
親切心が大事だと半鐘泥棒君は言ったな？
俺もそれには同意する。しかしだ、相手に欠如しているのだと言っている。

背筋鍛えるトレーニングは､うつ伏せで反るようなあの方法が一番有効なんでしょうか?

今日もキチガイが粘着してるな

>>288
早い話しがそこだ。
欠如や欠落してる部分があるなら答えてやれ。
答える気がないならスルーしろよ何も無理に答える必要はないんだから。
ご指名でもかかれば別だが。

質問に答えるか、答えないか。
バカにするか、バカにしないか。
命令するか、注意を払うか。

俺なら答えられる範囲で答えるかな。時間があれば。
人の力になれるようなレスにしろよ。そうでなければ意味ないよ。

うーん
横槍ごめんね
ここオンラインゲームのスレとかなら
教えちゃうと相手が有利になったり
自分に不利になることもあるから
教えない方がいいって人いるだろうし
でもさ筋トレって情報があっても最終的には一番大事なのは
その人の体系とか筋量とか素質じゃなくて
継続する意思だからそういう意思をもってこれから頑張ろうって
人には色々教えても損はないと思うんだけどなー

>>289
違うよ。ハイパーリバースバックエクステンションを机等で代用した方がいい。普通の背筋は可動域の問題がある

自分が光る場所なら、言い様に活かせよ。

じゃね☆

>>291
さてそこで本題のテンプレには>>1-3をよく読んでからと書いてある。
これはこのスレのルールである。よって親切心があるなら注意を施す必要があるのは半鐘泥棒君も言ったな。だから私は注意を施したのだ。

>>289
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1119043674/l50
一応背中の筋肉のスレ参考までにどうぞ

下腹を重点的に鍛えるトレ方を教えてください。

>>292
それは勿論そうだが、このスレのルールをねじ曲げてまでやる必要はなかろう。
違うか？

おいおいｗ
久々に質問スレみたらしらねーコテ共がｗ
熊を調べるとここ何日かずっと2ちゃんやってるなー
こんなキモイヤツが回答者やってるのかよ

>>297
寝た状態で両足を上に上げてそのまま停止
これが一番手軽かな

>>295
君のルール矢主観は君が抱えてればいいってｗ
俺の主観を返させるような真似事はするなよｗ

テンプレがあっても俺なら親切に答える。必要ないって思うから。
君が必要なのか、知らないが俺や審問者にまで強要させるな。

あのな、だからな？おいｗ　注意を施すお偉い立場にないのｗ
勘違いするなってｗ　自分より人様が偉いと考えられるようになれ。
人様を見下げてるような人間、回答者に向く訳ないだろう。

もう君に大切であろうことは言ったよ。なにはともあれ、君の主観は主観。

解かったよｗ　俺は俺、いつまでも俺。ね☆

>>297
重点的には無理だと言う説もあるが、私はレッグレイズと言う種目が効果的だと思う

>>298
ルールなど捻じ曲げてない。そう感じるなら君はそう思うだけ。そう感じるだけ
そこが主観なんだね。テンプレはテンプレであればいい、俺の主観ならなくていいけど、
必要なら勝手に見るでしょ、見たくなければ見ないでしょ。
だからって、見ない意味まで決め付ける事はいかん。しかも君が偉い訳でもない。

あ〜はんｗ

>>301
これは主観ではなく社会的通念だ。それに従ったまで。元はと言えば半鐘泥棒君が私の半鐘泥棒君が言う主観を変えようとしてきたのではないか？
人はうつろいやすいが最初に言った事くらいは守ったらどうだろうか？

ディップなんて言葉あんのか？

テンプレっていうなら、スレが必要なくなるって。
テンプレだけ貼って、スレをのっけで終了させておけよｗ

情報交換の場だぞｗ　流されたり、あまたを奇妙なもので固めるな。
柔軟性とセンス、そして自分の色だね。人として磨きをかける為にトレしろよｗ

何事も同じ事、君はまだまだ解からないよ、いつか解かるときがくるさ。。。。。っへへえへええｗｗ

くまよ、まーまた時間があれば、スレ読み返して、少し考えを改めろ。
男は優しさと、親切心、そして、愛だ。

>>305
ｄｉｐ 浸すと言う意味だ。

>>306
質問に答たまえ。また、そのテンプレに載っていない情報を交換すれば良いのではないか？

ルールかー　難しいところだね
屁理屈になるかもしれないけど
もし道路で子供とかが轢かれそうになったら
俺は信号無視してもその子供助けるかな
別にこのスレの過剰な質問への応対がルール
違反だとは思わないけど
時にはルールも時と場合によっては破る方が良い
場合もあるとは思うけど　
まあ基本は守った方がいいんだけどさ

>>308
だね、またね☆

彼女が来てしまったから一旦落ちます
また時間があるとき来ますー
くまぷー　頑張ってね

>>309
それは屁理屈ではない。が、ここの少しでも調べれば分かる連中がはたして敷かれそうな子供なのかが問題になる。

いつもより気合を入れてトライセプスエクステンションやフレンチプレスで
上腕三頭筋を鍛えたら、筋肉痛が引いた後も肩に近い部分に違和感を感じます
常時違和感があるわけではなく、腕を振りかぶった様な状態にすると
痛みというか、突っ張るような感じとだるさがあります
現在トレ後、1週間経ってるのですが…

これだけで症状や通院の必要性が分かる方いますでしょうか？
当然この部位のトレーニングは休んでいます

その浸すと言うのはディップスと何が違うんだ？

親切に情報ありがとうございました〜｡

>>313
三頭の起始部を痛めたのではないだろうか

ルールであってルールでない。

スレッドなんてものは、個人たった一人の主観でルールを決め、強要してるだけ。
一種の自己満足の世界だね。やたらと細かいルールを作っても、それを守る必要性は
各々問われない。あくまでも基本。飯屋に入って注文をするだけして、食わなくて
金さえ払えば罪に問われない。しかし非常識と感じて当然だろう。人としてできる筈がない。

お前がやってるのはそういうことだぞ。クマスケよ。

何事も臨機応変。要領良く、段取り良く、効率的で、ポイントを抑えて、無駄なくね。

>>311
ありがとねー☆
気つけてね☆

http://weighttrainingfaq.com/wiki/
ここの初心者メニューなんですけどこれを自宅でやるとしたら
Ａ腕立て腹筋背筋　B腹筋背筋スクワット
というふうに分けたらいいのでしょうか

お前らさ、雑談なら他でやれよ
ここは質問スレッドだぞ

>>312
はははｗ　おじさん一本取れらたわー
確かにそれも言えるかもね
ただ轢かれそうな子供の性格とか関係無しに助けそう
そいつがヤクザだとしても
まあクマプーの言っていることも全く間違っていないよ
ただ人は１０人１０色だからどんな善人でも
全ての人に好かれるのは不可能だよ
んじゃ今度こそ落ちます　
くまぷー　あんまり喧嘩しないようにねー

>>317
そうそれでいい。しかし、非常識な者に注意を施すのは問題はないはずだ。賢い生き方かは別として。

だな、スレ違いすみません

おいちゃんはね、クマスケに、いい感じの回答者になってもらいたんだな。
一人で全て処理なんてできっこない、だから負担にならなくていい。
いつも優しい気持ちがあれば、それでいい。そーなれば嬉しいなーと
おいちゃん感じたのね☆　俺も今度こそノシ♪またね〜ん☆

もっと簡単にいうと、人を不快にさえるようなコテやキャラじゃ意味ないよ。
アノミーと同じになっちゃうぞ☆　あははｗ　ねｗ　ノシ



　　　　　　　　　　　　　　　　完



このように笑いも必要だぞｗ

>>319
腕立てはディップに変えられたし。また、ＡＢときたら１日休みたまえ

>>316
くまさん　どうもm(_ _)m

自然治癒しますかね？

だからディップとディップスは何が違うんだ？

>>327
どの位かは分からんが一あと週間みて痛ければ医者にいった方がいい

>>328
なすとなすび、カレーライスとライスカレーのようなものだ。違いはない。

>>326
Ａ→休み→Ｂ→休みではどうでしょうか？

要するにディップスということか。同じ運動か。略称みたいもんかな。

>>331
それだと頻度が低すぎると思われる。

>>333
では腕立て（ディップ）→腹筋→背筋→スクワット→休み
ではどうでしょうか

２日で回してオフにすりゃ良いんだよ

>>335
腕立て（ディップ）腹筋→背筋すわっと→休み
だと少ないですかね

>>336
それでいいとか2回述べた訳だが

http://www.syokuryo.maff.go.jp/museum/mame/report1.htm

ここでは3.75になってる。少ないね。

あー誤爆だｗ　ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
いや〜　すまんねｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>337
すみません、でも最初（>>319）と比べると減らしてるんです

ダブる部位はないから好きなように回せよ

結構頻繁に更新しているので良かったら参考にして下さい。

初心者向け筋トレメニュー
http://www.weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%BD%E9%BF%B4%BC%D4%B8%FE%A4%B1%B6%DA%A5%C8%A5%EC%A5%E1%A5%CB%A5%E5%A1%BC


良くある質問
http://www.weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4

これからデッドリフトやるんですが買ったばかりのベルトを紛失しました(´д｀;)
あの、ベルトの代わりになるものを教えて下さい…orz

>>343
馬鹿すｗｗｗｗ
ゴムｏｒバスタオル位あるか？

>>344
thx
タオルか…バスタオルで代用すっかな？ｗ

>>345
タオルいいぞｗｗｗｗｗ

筋トレ後、筋肉痛が遅れだすと老化の証拠って聞いた事があるんだけど、
トレ後24時間後から痛くなるのはどうかな？

>>347
いんじゃね？17の俺でもその位だよ

ガセビア

面倒なんで基本一日おきのトレってどう？

>>350
普通は2オン1オフだろ

ベンチプレスの補助について教えて下さい。

腰痛餅の病人トレーニーのため、医者の管理の下ずっと一人で一年くらいトレしてきました。
腰痛もほとんど治まり、最近ジムに通いだして上級者の方のベンチプレスの補助をしたのですが、
補助の仕方を指摘されました。
いきなりシャフトに対し補助の力をいっぱい加えるのではなく、徐々に力を加えるようにと・・・
次に会った機会に正式に教わる予定なのですが、いつになることやら・・・・で

ご存知の方　ベンチプレスの補助の基本的なことだけでも教えてやって下さい。
補助してもらったり、補助したりは、お互いさまなので知っておきたいのです。
ベンチプレスを始めて１年以内の１００キロ程度の初心者です。
よろしくお願いします。

有酸素しないで減量してコンテストに出る人いますか？

>>352
まず潰れるギリギリまで待て。その後上がらなくなったら少し力ずつを入れろ。胸から5�p位までだけでいい。それを相手が泣くまで繰り返せ。間間にライウェイベイベーと言ってやるのが一番大事だが

キントレ始めたばっかだけど最近体つきが微妙に変わってきた気がする
一日おきに全身やってます。
筋肥大させたいけど太りやすい体質だから週１回１時間半ランニングしてるんだが
ランニングの次の日は絞れてるどころかちょっと体がプヨってる気がする

筋量アップさせたいときは有酸素はしないほうがいいってのが定説だけど
やっぱり俺のランニングはマイナスになってるかな？

>>355
気のせいだ

チューブトレでも筋肥大させられるんですか？
ダンベルなどと比べるとどうなんでしょう？

>>357
出来るよ。ただ負荷の設定が曖昧なだけ

：(`･(ｪ)･)くま ◆XMVRCPEc8E さん　有難う御座いました。
なんかわかりやすかったです..どうも

>>355
はじめた頃は楽しかったのを思い出したよ
みんな伸び悩みがやってくるからね

>>356
体が変わってる気がするのが？ランニング後にプヨってる感覚があるのが？

>>360
楽しいけど今ある重りを上げられるようになったら
重りをかわなきゃいけないからなあ。何でただの鉄の塊なのに
あんなに高いんだ

新宿のルミネthe吉本って、どこにあるの？

１０キロのダンベルで筋トレしてるがさっぱり筋肉痛にはならない
どうしたらいいでしょうか？

肩幅が広くて背中も厚いのですが
締めるためにはどんなトレーニングをすればいいのでしょうか
（美容板から来たのですが、質問が変でしたらすいません・・・

(`･(ｪ)･)くま◆XMVRCPEc8Eさん、ありがとうございました。

あなたは神ですね。

>>362
南口に出ると近いよ

>>348
あと、ついでにお聞きしたいのですが、筋肉痛が今始まったとしてその部位のトレーニングは今は辞めておいた方が良いのでしょうか?
始めるとすればいつくらい?完全に痛みが消えてからの方がよいですか?

>>367
まだほんの少し痛む位(筋トレに支障がない位)でやるといいと思うよ。

>>368
ありがとうございましたm(__)m

筋肉痛にならないと筋肥大はまったくしないのですか？
つまり筋肉痛にならない限りそのトレーニングは現状維持の効果しかないのですか？

>>370
その通りだ。
しかし、必ずしも筋肉痛を起こさなくても筋肥大はありえると唱える人もいる。
いずれにせよ多少でも負荷を掛けておけば僅かながらに肥大するという事だ。

今なら親切に悩み相談を承るぞよ。

>>372
カタボックリってなんですか？

>>373
アナボリックの彼氏です。

>>374
カタボックリってなんですか？

ボックリになってるｗ

もとい。
松ボックリの兄貴です。そいつは。

>>373-376

ちょっと面白すぎｗ

さぁー、トレーニングの相談なら今ですよー！
今なら親切にこの私がお答えしますよ。

いらっしゃいませ!!

>>378
とりあえずスペック教えておくれ

>>378
スペックは見ての通りだ。名前で察してくれ。
それ以上はプレイバシー、個人の想像に委ねる。

まあキテるほうだろう。

発音が良すぎたがそれはコーカソイドの血が流れてるからだ。
そこはスルーで頼むぞ。

さぁ、肝心なマッチョへの近道になる話でもしようではないか。
初心者カモ〜ン♪　俺が教えてやる。

別の人をお願いします。

俺はどうだ？

>>382
クマを指名するなら指名料金が発生しますが宜しいですか？
私の場合、今回無料ですのでご安心くださいませ。

クマ並みってとこで想像はつく

>>384
ＯＫ　ＯＫ　じゃあ質問しよかなー
腰ののインナーマッスルの効率的な鍛え方
教えておくれ　

くまさんのスペック教えてよ詳しく＾＾

身長・体重・上腕・前腕・胸囲・ウエスト・大腿・体脂肪率。
はいお願いします。

>>384
人間足腰は非常に大切です。
腰を痛めてしまってはどうしようもありません。
一生爆弾を抱えていく事になります。

えー鍛え方ですよね、まず最初に、身体をゆさくり、Ｓの字をイメージして
揺らめいてください、そして手に持ってる日の丸の国旗を精一杯掲げてください。
もちろんその時は笑顔を忘れないでくださいよ。にっこり微笑んで、多少、屁もこいてください。
屁を出す力があれば、まずまずのインアーマッスルは持ってる事になります。
それにナニの時に困るでしょう。こう、なんていいますか、こう、またがって、
こう、ナニの姿勢になって、ナニをナニした時に、こう、なんていうか、こう、こう
あれですよ、こう、ピストン運動の激しさを追及するには腰は絶対安静です。
それではお大事に。

>>384
すまん　そろそろジム行かないと混み始める
回答は帰ってくるまでよろしくね
じゃ行ＯＬのケツ眺めに行って来ますー

>>387
写真あげようか？
クマさんの写真。

プレミアが付いてるから結構高いよ？

ねーと、一枚、二万五千円也。

>>388
おお　ありがとｗ
じゃ　またね

左右のダンベルでサイズの違うプレートを使うのはやめた方がいいですか？
イサミの５ｋｇのプレートは新旧で直径が約５センチ違う（２３センチと１８センチ、厚さはほぼ同じ）
今のところ、ダンベルカール・ダンベルフライの時に問題になるんですが

>>391
お気を付けて。
腰は大切にね。

>>392
シャフトの真ん中を持った時に左右対称の重さにしてれば問題ないですよ。
ダンベルを見て、過度に意識すれば気になるでしょうが、それなら
デカイだけで気になりますよね。重くて小さい方が便利ですが、
いずれにせよ、邪魔にならない範囲の大きさなら、そんなに気にしなくてもいいと思いますよ。
問題になってるんだったら、あなたはそれが問題なんでしょうｗ

>>392
もしかして、左右バラか？
じゃやめときよ。割り箸の長さが違うようなものだ。

>>387 175�p･90�s･44�p･34�p･116�p･88�p･61�p･不明

おお
すげー体だな＾＾
ウエイト歴は何年なんだ？

>>397
３年位？

くまさん、ちょっとピザなのｗ
お乳あるもんね〜ｗ

くまちゃん
始める前のスペックを教えて。
参考にしたいお。あとトレも詳しく。。教えて君でスマソ

脂肪が多いのが難点だがなｗ

あーそうだな、クマ、腕と肩はきてるからな。
トレ前のスペックしりたいね。

>>400
腕肩が発達した位。
ルーティンは
Ａ脚
Ｂ胸
Ｃ背中
Ｄオフ
Ｅ腕
Ｆ肩
Ｇオフ
とありふれた感じ

まクマは強そうでいいなｗ
そこが好き、デカイｗ

くまちゃん
始める前のスペックを教えて。
参考にしたいお。あとトレも詳しく。。教えて君でスマソ

>>394
レスあり
問題ないっすね・・・と思ったら

>>395
旧型（直径２３ｃｍ）が２枚、新型（直径１８ｃｍ）が２枚
例えば・・左手に直径２３ｃｍのプレート２枚、右手に直径１８ｃｍのプレート２枚って感じでダンベルカールしてる
厚さは同じくらいで重さは当然同じ

>>405
測ってないからわかんね。一年で上腕40�pは超えたような…体重は大して増えてない。
漏れのトレはその日に直感法で選ぶ。レストポーズやドロップセットはよく使う

>>406
物理的に問題はない。
しかし人間視覚も作用するので、それでトレーニングに支障を
きたさなければおｋ。神経質に考えればね。
少しそれで我慢して、さっさと整えなよｗ

>>408
おｋ

ところで整えるって何を？

>>409
ダンベルをｗ

くま、よそに行けるよ！
存在がスレ違いだ。
名無しでアドバイスしろ！

ショボーン(´･ω･`)

>>411
意味がワカラナスｗ
なんて？？

よくノーギアとかギアとかきくけどギアって何？

ショボーン(´･ω･`)

>>414
ベンチ、デッド、スクワットそれぞれにあるスーツの事。ベンチスーツの場合は、ピチピチで腕が自力で下がらないような物。キョンシーみたいになるよ

筋肉の祭りって以前体うｐしてた人？？
ものすげーマッチョだったよなｗすごいわ

寝坊したり仕事忙しくて時間がないときは筋トレどうしてる？？
なんか時間を節約する方法があるの？
俺一回のキントレに１時間半かかるから寝坊するとちょっと辛い

>>417
良くご存知で。
いつも筋肉を祭り上げてます。
敵なしですね。

バタフライマシンをやると、胸より肩が痛くなるんですが。
やり方間違ってますかね。

>>419
肩使ってるよ。体を半分に畳む感じでやってみ

ベンチで例えば100kgって言う場合はバーの重さ含めてですか？

太くはなるけど硬くならないのと，硬くはなるけど太くならないのはどっちがいいですか？

>>421
いえす。

>>423
�dです

>>366
ありがとう。探してみるよ。

>>422
知るか。そんなん自分で決めれ。

バーの重さってマジで含めるの？じゃあ一般人のベンチ平均40ってのは10キロバーに15キロの重り二つつけただけってこと？

>>427
>>じゃあ一般人のベンチ平均40ってのは10キロバーに15キロの重り二つつけただけってこと？

まずその平均が意味不明。

本格的ですね。
バーが10キロ程度ですよ。
んで、錘が、15キロ二個なら、４０キロだね。

平均はね、俺が定めてやるからね、えー、３０キロ☆
これでいろんな運動ができるね。ｗ

>>422

前者かな。そういうタイプのほうが強いね。

>>427
箸より重いものを持たない一般人も居る人も含めて平均かな？
そういう数字が上がってるならそういう意味合いでしょうね。
チビもオッサンもオジヤンもおるわいさｗ

>>398
今17という事は14からウェイトやってるの?

430　　　　　　　　　　 そうですか，太くなってるのに硬くならないのはどうしてですかね？

>>432
うん。

スキーのモーグルという競技をしてます。
(コブ斜面を滑る競技です)
足腰を鍛えるにはどんなことをすればいいの？

スキー板で聞け

>>433
マッスルコントロール言うて筋肉を動かす能力が弱いんよ。よう筋肉自慢が胸ピクピクしとるやろ？あれと同じ原理や

>>435
スクワットないしジャンプスクワットしたら？

>>436
(`･(ｪ)･)くま◆XMVRCPEc8Eさんを見習えｗ

437　　　　　　　　　　 それはどうにもならないんですか？改善策ありましたら教えてください

このスレで「オムロン」と書き込みするとおみくじができます
http://ex13.2ch.net/test/read.cgi/mlb/1149732685/

>>440
毎日５分狙った部位に力入れるだけでいい。
しばらくやったらコチコチになるかと

>>筋肉の祭りさん
>>くまさん

ここから　http://t.pic.to/1hnfk

こうなるまで　http://t.pic.to/1hgkk

どのくらいかかります？一年くらい？
一日おきに全身のキントレしてキントレした日は2回プロテイン
飲むつもりです

クマちゃん ありがとう。

442　　　　　　　　　　 くまさんありがとう。　　力入れてる時は普通に呼吸していいんですか？

>>443
一年位かな。

>>445
全然おｋ。

みれないｗ

>>446
一年くらいでなれるんだ。すげーな
３年は覚悟してた

しかし今年の海は腹プニュプニュで行く事になるのか…
来年に期待だな…

くまちゃん　　　　　　　一日５分ってのは一気に５分やるの？それとも分割？

>>447
ＰＣ許可になってるのに見れないんだよ
当の俺がｗ

言葉で言うとプニュってるキントレしてない体から腹がボコボコ
割れてるようないわゆる「かっこいい体」になるまでどのくらい
かかるか、かな。

ウエイトトレーニングをやった日は有酸素運動はやらない方がいいんでしょうか、一通り見た感じだとやらない方がいいみたいなんですが、プロボクサー目指してるんでロードワークは毎日したいんですが・・・。解答よろしくお願いしますm(_ _)m

脂肪だけ落とそうってんでしょ。
摂取カロリーが消費カロリーを下回ればおk。
20分ほど有酸素やってからウエイトやると消費が激しくなるって聞いたお。

>>451
おそらくウエイトやった日に有酸素を続けるとカロリー消費が高すぎて、
筋肉の回復、成長に影響が出るんだと思う。即戦力となるようなそうめん等の
エネルギーを沢山とればおkじゃないですか？逆に多少は有酸素もやっておかないと良くないと聞いた気もする。

>>449
５分てのは例えだ。20秒位を3セットやってみれ

おい。

女の重量挙げが１３０ｋｇを挙げたそうだ。
いったいどんなおんななんだ。
なんだかな〜。

>>452
いや、ボクサーのロードワークは脂肪を落とすためではなく足腰を鍛えるのが基本ですから脂肪は取りあえずどうでもいいっす
>>453
と言う事は高カロリーの摂取を心掛ければ大丈夫でしょうか？

有酸素やったぐらいでカタボリックのような作用は起きないでしょう。

>>450へ。
>>456
走って足腰を鍛えるということを経験したことがないので、力にはなれません。
スマセン
自分は詳しいことはわからないので、とりあえずググってみた。
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/sports_musanso.htm
参考になるかわからんが、これで勘弁してくれ。スマンコ

まあ、あまり関係なさそうだ。
食いまくればおｋ。

>>455
http://images.google.co.jp/images?sourceid=navclient&hl=ja&ie=UTF-8&rls=GGLG,GGLG:2005-35,GGLG:ja&q=%E5%9F%8E%E5%86%85%E5%8F%B2%E5%AD%90

「腹筋は仰向けになって膝を胸に近づける、離すを繰り返す。７秒で近づけて、７秒で離す」ってやつやってるんですが、効果ありますか？
なかったら足上げた腹筋やろうと思うのですが

>>461
いわゆる腹筋運動ってあんま効果ないと思うよ
腹筋ローラーのほうがいいとおもう
腰痛めやすいけど
うちの格闘技のジムの先輩もローラー使用者多い

腹筋はそれなりにあるんですが腹回りに贅肉がついて見苦しいです。
腹筋鍛えてもとれないんで贅肉をとるいい方法ないですか？

病院

>>463
痩せろ

>>462
レスありがとうございます！
効果あんまりないんですか！？
やっぱり道具じゃないと効果ないんですね・・・

普通にクランチやって痩せれば割れるから。

>>466
つうより腹筋って強い筋肉だから疲れさせるのが
難しいっていうほうが正しいと思う
苛め抜かないとなかなか筋肉痛になってくれない
のに腹筋にばっか時間かけられないっしょ？

腹筋ローラーはきついかわりに負荷大きいからな
ただし気をつけないと本当に腰痛めるけど。

まあ初心者の俺が言っても説得力ないだろうからこれとこれ見てみ
http://blog.tanteifile.com/misatomuscle/doc_image/base/102518.JPG
http://blog.tanteifile.com/misatomuscle/archive/200509/0423294602.aspx

多分朝一でドンキにローラー買いに行きたくなるｗ

腹筋なんか１日２００回やれば十分だろ
そんなに時間もかからんし

>>468
おぉ〜ｗ凄いな！
明日買いに行くか！

>>470
うちのジムの先輩がローラー使って腹ボコボコ割れてるから
俺も頑張って割るわｗ

あと普通に持つ部分と車輪だけのシンプルな奴にしたほうがいいぞ
１９００円くらいだから。チョロＱの原理で前に進んだ後バネの力で
楽に戻れる新型が出てるがそれはやめたほうがいい。負荷が少ないからな。

>>471
おう、ボコボコ割るようにがんばろうｗ
でも、割るのに何ヶ月掛かるのか・・・
安くて良いな！

ナロープッシュプレスとインクラインチェストプレスってどういうものですか？
両方ともフリーウェイトなんですが教えていただけないでしょうか？

夜食に卵２つとツナ缶とバナナってメニューはよくないでしょうか？

>>473
両手を近づけたベンチプレス。チェストプレスの斜め上に上げるタイプ

http://www.training-craftsman.com/index.htm
に載ってるやり方で腹筋鍛えてるんだけど、それってあんま効果ないの！？
ローラーでやったほうが効果全然いい？

一ヶ月くらい上のサイトのやり方で下腹筋鍛えてるんだけど、あんま効果ない気がするんだよね。。

筋トレしながら栄養摂るのって良くないんですか?
皆さんは全部終わってから栄養摂ってるんですか？

それはどっちですか？

腹筋
腕立て
股関節ストレッチ
握力
しかやらなくても、まあ見た目がっちりしてるし筋力もついてるね。となりますか？

プロテインですが、初心者の場合ホエイとソイでの違いを厳密に考える必要はありますか？

>>479
懸垂もやった方がいいですよ

>>480
ホエイを採れと言うておろう

乳糖駄目な場合は大豆しか無理ですか?

>>480
あります。植物性蛋白質は半分に見ておけばいい。
アミノ酸云々で話せば長くなるが植物性の蛋白質は筋肉に作用しにくいと思っておけばいい。
ソイはプラス云々なのでそういうこと。
ホエイだｗ

>>477
はっきりいって気にしなくていい。
大まかに一日の必要な蛋白質と栄養を摂ってれば十分事足りる。
ベテラントレーニーやプロで蛋白質体重比に×２と思えばいい。
素人レベルなら×1でいい。いつ摂取してようが適当でいいよ。
意識としては寝る前に補給。そして回復。

さて、デスリフトでもするかな。

ベンチプレスのＭＡＸを推定する目安の式かなんか、ありますか？
それとデッドリフトと背筋力の相関関係はいかに？

>>487
ベンチプレスとか口にした時点で見込みなし。

>>477
摂取するものにもよる。
ＢＣＡＡやブドウ糖などは水に溶かしてトレ中に摂るね。ＢＣＡＡはトレ前もだけど。
ただ、プロテインなどは運動中に飲むべきものではない。

>>476
ローラー信者布教させるかｗ

サイト見れないけど効果が出ない理由は一概に言えないよな
食事が悪いのかもしれないしフォームが悪いのかもしれないし
正直そこは自分で試行錯誤して一番いいやり方探すしかない
ローラーは俺はオススメだけどマッチョな人全員がローラー
使ってるわけじゃないしな。

>>479
サイドレイズ（肩）とチンニングはやった方がいいと思う

>>487
ほぼトップサイドデッドリフトだろ

半年ぶりにジムに行ってトレしたんですが、筋力がかなり下がってました
ベンチマックス９０ｋｇが、６０ｋｇ５レップスぐらいでダウンしてしまいました。
今後週２回ほどでジムに通う予定ですが、どれぐらいで筋力は戻るでしょうか？

それと、久々のトレで筋肉痛が激しいのですが、シップを貼っても超回復に支障は起こりませんか？

>>490
わかりました。
とりあえずローラー買ってみようと思います。
それでどっちが効果あるか試してみます。

ローラーを使う時の注意点などはありますか？

>>492
俺は３ヶ月で戻った。かなり速いぞ。
シップは関係ないと思われる

>>487
メイン重量*{100+2.5(1+最高回数)}%

これで2回〜8回までなら結構正確に予測できる。
でも、計算で出た数値が必ず上がるわけではない。

>>494
ありがとうございます！安心しました

>>493

・腰が痛くなったらすぐやめる。腰痛めると膝以上に面倒くさいぞｗ
・わき腹に効かせたかったら斜めに転がしてみる
・ローラーを転がして手を前に出せば出すほど辛くなる。画像の
　人は体が地面スレスレになるまで伸ばすのを１５回３セットやってるらしい
・ちょっと足広げてやると安定する。

くどいようだが負荷が大きい分腰痛めやすいからそこだけ気をつけとき

とにかく脂肪を燃やしたいのですが、ジョギング前に
何を飲んだらいいですかね？おすすめのドリンクを教えてください！

>>498
カルニチン2ｇとカフェイン200ｇ
どちらも有酸素の40分前にどぞ。

っていうか、ジョギングよりも早歩きの方が良いぞ。

あっと、カフェインは200gじゃなくて200mgね。

>>497
レスありがとうございます！
腰を痛めないように自分のペースでやってみようと思います。

ベンチやったら筋肉痛よりも手首の間接が痛くなって完治まで
１ヶ月ほどかかるのですがどうしたらいいの。

１ヶ月間シャドーベンチやって
正しいフォームを身につけろ

>>485
蛋白質のとりすぎは腎臓いためませんか?

水多量に取ればいいとかいうけど、それも腎臓に負担かかりそう。

だったらボディビルなんてやめればいい

>>502
ダンベルフライやマシンとかなら出来るんじゃないか？

>>506　マシンなら120ｋｇでも痛くならないです。
ダンベルとかマシンで我慢しときまつ。

>>507
手首が良くなったらちゃんと正しいフォームでベンチをやるようにしないとな
避けては通れない種目だからさ

ドカ食いした衝動に駆られたらどうするの？

お前がどうしてるか、それをしたらどうなるかを考えることも出来ないのか？

俺はドカ食いして即吐いてる

えらいリッチマンだな

筋トレした後にダイエットコーラを飲むと
脳内麻薬が出るかのごとく旨いんですが
やはりアスパルテームという成分が入ってるからなんでしょうか
トレ後に同成分は良くないと言うのはホントですか？

一般的にベンチプレス以外は爆発的に挙げないで
ゆっくりでいいですか？

ベンチだって正しいフォームでちゃんとコントロールしてあげろよ
ここで聞いてるようなレベルのトレーニーがそんなことをしたら怪我するぞ

今現在183cmの67kgの貧相な体なのですが、少しがっちりしたいのでトレーニングをしようと思ってます。

体重を増やす為に食べまくって、筋トレして、ランニングしてって感じで良いのですかね？
一時的に脂肪が付くのは仕方ない事ですよね？

腕相撲が強くなりたいんですが、コンセントレーションカールと腕立て伏せは効果ありますか？
また、もっと良いトレ方法あったらお願いします

ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ ﾁﾝﾆﾝｸﾞするよし

>>499
ありがとうございます！是非参考にします。
ただジョギングより早歩きのほうが脂肪燃焼いいんですか？

ジムで40キロでもバーベルベンチプレスを真面目にやってると一年か二年経てば
なかなかのマッチョになりますよね？

>>520
naruyo!

ダンベルを購入する際はスポーツショップで買います？
それとも通販で安いの探してかいます？
通販だと安いのありますがダンベルの質というのは大丈夫なのでしょうか？

通販で売ってる安い商品が、ショップで見れるんなら下見くらいは
したほうが良いよ。モノがよければ、安い通販で買う。送料も換算
した上でね。
後、場合によっては重さを後から追加できる商品かどうか確認も必要。

>>516
腎臓痛めると将来透析生活だよ。

>>524
よく、「タンパク質は体重の2倍取らないといけない」と言う説明を見るんですが、2倍取らないと筋肉は成長しないんでしょうか？それとよかったらタンパク質豊富な食品で簡単に手に入るものを教えて頂けたら幸いです

>>525
異星人ｷﾀ━━(ﾟ∀ﾟ)━━!!

>>526
はい、異星人なんで分からない事たくさんあるんでたくさん教えて下さい

＞宇宙人

卵、ささみ、胸肉。

必ずしも２倍必要ではない。

君が最低ドン・フライ以上の体型なら×２を意識してもいいが
普通にトレーニングしてるなら×０８をノルマにして×１で十分事足りる。

ドン・フライとジョニーデップの試合の様子↓
http://www.boutreview.com/news/data/img/1024862643.jpg
俺は少々目が悪いので簡便してくれ。

体重の2倍
例・体重60ｷﾛ×2倍＝蛋白質120ｷﾛ→×(確実に氏ぬ)

普通は体重の0.002倍なのら。
揚げ足とってスマソ。

>>530
おまえはアグネスチャンにカタコトだなっていってるようなもんだ。
かなりひれ伏せなさい。

>>531
(´･ω･`)

>>522
イサミが一番安いんじゃまいか？
何年も使ってるけど質は問題ないと思う
http://www.isami.co.jp/index.asp

>>522
ワイルドフィットがいちばんいい。
素材と性能が桁外れにいい。

>>522
この板で｢器具｣で検索かけて出たスレ熟読してからのがいいよ。

おしりと太ももに凄い脂肪が付いちゃったんですけど、
どうやって落としたらよいですか？おすすめの
効果的な運動があれば教えてください。

>>528
それと言うのは普段は体重×０、８ｇを摂取してウエイトやる日は体重×１ｇ摂取すると言う事でしょうか？

>>537
うんうん、そんくらいでいいんじゃないって事。
トレしてもしなくても。うまく摂取できた日はおめでとうって感じでいいんじゃないかな。

>>536
おっさんならそこら走ってこい。どこに脂肪を蓄えとんねんカス。
女の子なら、無理しちゃいけないよ、そのままでいいからね。

>>538
わかりました、では取りあえず体重×１g摂取できるように頑張ります。解答ありがとうございました

>>540
自分でノルマ決めて上手にね。
トレに気合を入れる２日は×1.2とかにして
マッタリ維持の時は×0.7とかでいいと思うよ。
回復の時に狙いを定められればいいけど一回で取り込む量は
30g程度が限度とされてるので、なんとなく、まんべんなく、
そんな感じでいいよね。

トレしない日のほうが蛋白質が多く必要とも聞くがこれ如何に？

>>536
レッグランジが尻から太ももの裏にかけてよく効く
ダンベル持ちながらやると奈央良し

>>542
筋肉は休んでる間に成長するから

休んでる間に回復するんだけど運動中は今使う蛋白質が豊富に欲しいの。

どんどん筋肉を潤す必要があるわけね。

トレを１週間も２週間も休んでるのに蛋白質をやたらと摂ってもあまり意味ないね。

ヒザの靭帯切ってしまって手術したので
足の筋力がすごい落ちてしまいました。

術後３ヶ月ぐらいたってので、そろそろリハビリ兼筋トレをしようと思うのですけど
何をすればいいですか？
自重スクワットの負荷でさせヒザが痛いです。

いや質問したというか、遠回りに｢本当はこうだぞ｣
といいたかったのだ。

>>548
前にも書いてたな。
こんなとこで聞くより医者に聞け。
そのほうが安全確実。

>>549
簡単に言えばトレに携わってる期間は蛋白質を豊富に。
トレから遠ざかってる期間は過度に意識しなくても。

そういう事ですね。覚えて置くようにね。

>>548
君は運がいい。俺が居て良かったな。
痛みを伴っても間接を動かせる事が大事な訳だが、
自分で間接を手伝って動かすよりも自分の意思で動かすほうがいい絶対に。
リハビリは早いほうがいい。痛いだろうが手術は成功して繋がって
もう切れる事はないから、軽い負荷の中で動かしまくりなさい。
後々後悔するぞ。

水泳で腹筋と背筋は鍛える事ができますか？

>>553
出来ます。全身運動ですね。

>>548
トレを辞めれば筋肉は落ちるがお爺さんでもない限り落ちる事を気にしなくていい。
すぐに戻せるから。負荷は要らないから、自分の意思で動かしなさい。
寝ながら足を曲げたり伸ばしたり、激痛でも早い内にしておきなさい。
硬くて痛かろうとも。

レッグランジって後ろ足の膝はかなり曲げた方が良いの?

>>556
変にピンと伸ばそうと思ったり、無理に曲げようと思わなくていいですよｗ
動きやすい範囲で曲げましょう。

>>547
一週間やら二週間なら取ったほうが良いね

>>558
そうだね、摂るにこした事はないね。
多量に摂取しすぎると今度は身体に負担が掛かるからね。
適当にそのへん行かないとねｗ

>>557
なるほど､どっちを意識しても駄目なんですね

>>560
ピンと伸ばすのはなしねｗ
安定し易いくらい遠慮なく曲げればいいｗ
しょーもなｗ

>>559
そうじゃなくて一週間や二週間じゃ普通の休養だからな長期休養じゃない
それにたんぱく質のとり杉を危惧するならボディビルなんてやらないと言う選択肢が生まれる

>>562
俺もそのとおりだと思う
３０過ぎたおっさんの俺が月に３キロ以上プロテイン
摂ってるけど別に問題ないし　血液検査でも正常
体質もあると思うけど１週間程度の休みなら摂っても
摂らないでも好きでいいんじゃないかな
そういうの細かく考える方が神経質になって
いろんな意味で体に悪そう

ってか２週間はともかく社会人だと忙しくて
週一でトレして重量上げてる人もいるし
休養ってほどじゃないから摂ってもいいかも

さっきからそう言ってるだろｗ休養って言葉が30代を狂わせたのか？ｗ
はいっきり言えば2週間程度じゃ筋肉量も落ちないしな十分に超回復期間を織り交ぜた「休養」だからな

蛋白質如きでピーピー言うなら死ねよｗ
女の腐ったのやあるまいしｗ

俺は相手の様子を察して、相手を見て返事してるのに
イチャモンばっかりかよｗ　カズがピースカぬかしやがってｗ

お前がピーピー言ってるんだろｗｗとっとと氏ねｗｗｗ

お前ら蛋白質ばっか食ってるけど、それだけのヘタレじゃねーかｗ
それで証明されてるだろうがｗ
うまく吸収できん奴はなんぼ食っても同じなのね。

力も弱いし、見た目も弱い、ムサオに毛生えた程度のお前らが何を偉そうにｗ

初心者トレーニーでもたんぱく質は体重*2gは必ず取るべきだっつーの
当たり前のことを揚げ足取りだってよｗｗｗｗ
馬鹿はとっとと氏ねよｗｗｗｗｗｗ

>>571
お前はお前でそれを勝手に推奨してやがれってんだよｗ
一人前にトレもできない奴が何を偉そうにぬかしてやがるんだよｗ
トレを一人前して一人前の身体になってから�Aくいやがれｗドアホ。

>>571
半人前のピザモヤシが蛋白質とか口にするの１０年はえ〜よｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>572
アホかｗｗｗ鏡見てしゃべってろよピーピーうるせぇよ雑魚がｗｗｗｗｗ

こらこら喧嘩やめなさいー
みんな元気でちょとうらやましいや
おじさんお昼食べたら取引先行って来ます
行きたくないなぁ・・・

>>571
「揚げ足取り」


　　　　　　　　　　どこに書いてるんだよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ


　　　　　　　　　　　　しにさらせ！！！　にどと俺様に関わるな！！身体障害者やろうが！！！

wwｗwwｗwwｗwwｗwwｗwwwwww!!!W!W!W!W!!!!!!!!!!!!!11

昼間っから過疎板で喧嘩乙w

>>574



　　　　　　　　　　　　　　ﾌﾟw

精神患者とまでレスの交換をせにゃならんのかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

wwｗwwｗwwｗwwｗwwｗwwｗwwwww!!!W!W!W!!!!!!!!!!!1


　　　　


　　　　　　　　　　　　　ﾌﾟｯｽ〜ｗ

おいおい、パクりやがったぞｗ


　　　　　　　　　　ぬすっとだなｗｗｗｗｗｗｗ


　　　　　　　　　汚いやろうだｗｗ


　　　　　　　　　ピザモヤシの半人前がｗｗ

　　　しょーもないショボイ体しやがってｗｗｗ　ワロスのワロスｗ　メチャワロスｗ


　　　　　　　　　　　　　　　ﾌﾞﾘﾌﾞﾘｯｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ホームトレーニー質問です。

本来、バーベルベンチしてダンベルフライでオーバーオールさせるのがセオリーなのでしょうが
ウエイトを付け替えるのが手間なので
バーベルベンチ→バーベルローイング→ダンベルフライ→ワンハンドローイング
の順序でトレしてますが、やっぱ効率悪いでしょうか？

>>576
わーりわりー「いちゃもん」だったわｗｗｗ常識をいちゃもんだってよｗｗｗ
あまりにも非常識アドバイスしか出来ないお前の文章がロクに見えなかったわｗｗｗ

>>581
それぞれ伸びているんならなんら問題は無い
多分やってるとは思うが足もちゃんとトレしていこうな

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1151291289/l50
こちらの質問お願い致します。

（￣●●￣）
お願い！みんな仲良くして！

体重７３キロの初心者です。まだ器具持ってません。
フレンチプレスの重量を考慮すると最初は何キロのバーベルを買えばいいですか？

>>586
まずはベンチとダンベル60ｷﾛｾｯﾄ
これがデフォ。

初心者でもフレンチプレスは６０キロがデフォなんですか？

６０セットということは片手、３０キロでダンベルカールするのがデフォなんですか？

初心者なので良く分かりません・・・・・・・ＯＴＬ

俺は４０ｋｇセットを買ったよ。

>>589
自分20�sのダンベルからやりはじめた。
真横に、掌下にして持ち上げるのは10kgがやっと。

部屋にダンベル何種類も並べろというのですか？
何キロにしておけばいいですか？タンベルとハーベル。

>>589
フレンチプレスを考慮って言う意味が全然わからんな多分自分でもわかってないようだが
>>589
初心者云々よりも販売元のセット内容をよく読んでみな、大抵プレート取り外し式だからさ

要するに４０キロだとフレンチプレスは3レップです。
これでいいですか？

>>581
オーバーオールって。オールアウトでんがな。
>>586
なんでフレンチプレスやねん。

（だれもつっこまないので一応つっこんどきます）

>>594
可変式のダンベルセットとベンチ買えば
上半身のたいていの種目はできちゃうよって意味。

一般的には８レップで限界がくる重量がいいといいます。
１レップか２レップしかできない重量を５分休憩して１レップ、
または10分休憩して１レップ・・・とうふうに８レップこなすのは良いトレ法ですか？

それはリフタートレでは？

>>597
いえ

それなら、少し余裕を持って、超スローで8レップに限界がくるような
トレーニング方法はいかがなものですか？

ここで推薦してるトレはテンプレ内にありますのでどうぞご覧下さい

普通にスローでなくストリクトで8とか10が限界になる重量でやれ。

いやいやですから、少し重量に余裕を持って、
スローで8レップに限界がくるような
トレーニング方法はいかがなものですか？

80�sで一番最適な体脂肪率ってのはどの位だと思いますか？
見栄え、健康面を考慮した場合です。

ストリクトが大事なのはわかります。
それ以上にスローになればどういう効果が期待できますか？
ストリクトからのメリットってなんですか？

スロートレーニングのメリットってなんですか！！

>>604
それに身長を足されても見栄えと健康面を入れたら答えなど出ない
>>605
いつもと違った刺激が得られる

>>607
じゃ、ストリクトから、それ以上の効果は基本的に期待できないものなんですか？
なにげに通常の1.5倍効果ありそうに思うのですが・・・・
ストリクトからだと1.2倍効果ありように思いますがそのてんどうですか？？

ある程度以上のテンポでのスロートレは無意味。

いきなり横からすいません。
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞなんですが10ﾚｯﾌﾟ1ｾｯﾄとして
それを日に朝から夜まで掛けて10ｾｯﾄとかしても悪くないですか？
筋肉が痩せたりしますか？

>>607
健康面は体脂肪率10を切ると（15でしたっけ？）
風邪引きやすくなるって言ってたので・・・。
身長は178です。
健康面は除外して下さい。
１０〜１５％だとどの辺りが一番良いでしょうか？

>>610
いっぺんにやれ。

>>608
トレにおいていつもと違った刺激が得られればどんなことに成るかね？わかるなら答えはそれ
それとトレーニング効果は掛け算じゃねぇよ

する前に教えてくださいよ・・・・・・・・・。

>>613
違う効果が得られる？はぁ？
筋肉を刺激して肥大を招く。
それ以上でもそれ以下でもあるまい。

幻想に期待を寄せてはしまいか？

笑わせるなｗ

(´･ω･`)知らんがな。
やるまえに聞けよ。

>>611
健康面から言えば体脂肪率だけでは答えが出ないわけだが、10％を下回ると
明らかに免疫力が低下する、個人差はあるだろうがな
本題だが見栄えといったら体脂肪率は低ければ低いほど良い脳をのぞいて0％が最高だろ
まぁそういうことだ

初心者をからかう様なレスが続いてるな。
同じベテランとは思えないな。情けない大人だ。

>>615
違う効果というか違う刺激がもたらされ
それにより筋発達が促されるといったほうが正確だな。

>>610の質問僕も知りたいです！連続したトレって筋肉減りますか？？
気にしなくていいですか？

>>615
分かってるじゃないの、ただ日本語が不自由なようだな「違った刺激」ね
それが高負荷かどうかはその圏内ならまず問題ないかと

カールしきる手前で「はたたたた・・・なさけなや・・・」
となるくらいの重量で８レップもなかなかのトレですか？
乙なものですか？

>>617
なるほど、10％でしたか・・・
確かに０が一番見栄えしますね。
ひとまず、１２％まではもっていけそうなんで
そこから先は様子見て調整していきます。
ありがとうございます。

たんぱく質もいいけどカルシウム補給も忘れないでね
　　　_, ._
　　（ ・ω・）
　　○=｛=｝〇,
　 　|:::::::::＼, ', ´
.ｗｗし ｗ`（.＠）ｗｗｗｗwwwwwwwwwww
>>568>>571>>573>>574>>576>>579>>580

>>618
良く読んだら良いベテランの振りをした初心者をいじくってるだけだ

ベンチの記録を伸ばしていく場合はどのようにトレすればいいのでしょうか？　どなたか最良の方法を教えてください

ベンチ

一日に同じ種目を10セット以上するものではないですか？
追い込みまくりボンバー的な発想なんですが？どうっすか？

ベンチの記録を伸ばせば良いじゃん。

＞いきなり横からすいません。
＞ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞなんですが10ﾚｯﾌﾟ1ｾｯﾄとして
＞それを日に朝から夜まで掛けて10ｾｯﾄとかしても悪くないですか？
＞筋肉が痩せたりしますか？

これと同じようなことっす！！

>>626
まずフォームから改善しなくちゃ行けない、いわゆる胸を鍛えるそれとは又別物だ
それと補助種目を充実させる、ナローベンチ、ワイドベンチ、バーベルプレスサイドレイズ等々
意外かと思うかもしれないが、スクワットやデット、チニングも必須つーか書ききれないわ
専門書を買ったほうが早いと思うぞ用はベンチプレスに使用される筋肉はほぼ全身だ

またベンチヲタかよ・・・・
ベンチあげても意味ないってｗ
ピザになりゃ誰でもあがるｗ
しっかりトレしろよマッタクｗ

>>632
ようピザ！

>>633
ベンチかベンキか知らんがｗ
ウンコってことだなｗ

しっかりトレしてこいｗ　カスがｗ

お前みたいなクソがいるからウイエト板がなめられるｗ　シネよｗ

>>630
だからやるならいっぺんにやれって。
あと同じ種目10セットは少しやりすぎ。

ベンチプレチュにぃ、ちようちゅる、ちんいくわぁ〜、ほぼ、れんしんらぁ〜♪

はいはい僕ちゃん？豚さんブーヒブヒ言ってないで痩せておいでなさいｗ

引き締まった輝かしいボディを目指すのですよｗ　あ〜ははははｗ

>>635

おお？

初心者にストップをかけたぞ！？！？！

なぜいかんと思うのかね？根拠は？理由は？意味なく「やりすぎ」では
誰も納得せんだろうが。考えてレスしろハゲ。

>>632
おぅおぅ図星だからって怒るなよ、つーかコレほど普通に答えてやることが
なめられる事ならまぁそれはそれでしょうがねぇんじゃねぇの？
なめられる原因はお前のような低レベルすぎるのが回答側にわんさかいることが
原因だと思ってたしなｗｗｗ
さて、そろそろおいちゃんもお店に出なくちゃ行けない時間だ
少ししたらやさしいくまが回答してくれるだろう
つーかくまも相手に少し考えさせるような答え出してやらんと初心者が初心者のママせいちょうしちまうってのに
まぁいいか、んじゃ又夜にでもな

>>638
非常にウンコ臭いｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>635
俺はそうは思わないな。

なんで基地外のIDは頻繁に変わってるの？

>>638
歩くほうが全身の筋肉使ってるよｗ
寝転がってふわ〜っとやってる分に何が全身の筋肉なもんかｗ　
テラ笑らわしやがるｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>638>>641
おお！ＩＤ変えてきて調子がいいな！お！ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

まだいるけどなｗ

>>644
携帯で乙ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>631
ベンチしたことね〜んだろｗｗｗｗｗｗ　テラメガワロシスｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>637
基礎を学んでからこい。
おまえじゃ話にならん。

なんでこんなに人居るんだこのスレ？

>>625
ばかやろう！！
何で人を信用してやれないんだ！！
本人がベテランといえばベテランなんだよ！！
どうやらくどくどと説明する良りも俺の過去の経験について話したほうが早そうだな・・

それは俺が高校に入り柔道部に入り1年が過ぎたころのことだった。
春になり、進入部員が多数入って後輩が沢山できたころのことだった。
その年の後輩は屈強揃いで、もともと体格のいい素質のある男や、体こそまだ出来上がってはいないが、燃えるような闘志を持った男など
さまざまな素質を持った後輩が揃っていた。
そんな中で、一人、根性もなく、体格もしょぼい後輩がいた。
ある日、俺はトレーニング室でウェイトトレーニングをしていた。
120ｋｇにセットされたバーベルが178ｃｍ90ｋｇの俺の腕にがっしりと支えられて上下する。

　デヤアアアァァァァァァーーー！！！！！

俺のベンチプレスから生み出される圧倒的な闘志と気合が部屋内に満ち溢れ、他の人間を圧倒する。
時にその後輩が、ウェートのやり方を尋ねて来たのである。

　俺「がはははは！！根性なしのうえ、そんなしょぼい体格じゃ、ウェートなんてやってっも無駄！！
　　　道場と部室の掃除でもしてろや！！」

そんな時である、そばにいた部長の丸太のような腕から繰り出される豪腕パンチが俺の顎を捉え、俺の体は宙を舞った。

　部長「バカなことを言うな！！こいつも俺が預かる大切な柔道部員だ！！」
　俺「でもこいつは無理ですよ・・体格も悪いし、根性もないし・」

俺は、ふに落ちない顔をしながらトレーニング室をあとにした。
その後、俺は交通事故にあい、2ヶ月ほど休部することとなる。
そして怪我が治り久々に柔道部に復帰できる日が来たのである。
道場でで稽古をしていると、次々と相手を投げ飛ばす屈強の男の姿が目に飛び込んでくる。
道着の上からでもバルクアップされた体が見て取れる。
その鍛え抜かれた巨体から繰り出されるわざの一つ一つに切れがあり洗練されている。
部長が俺に近づいてきて俺に言った。
　
　部長「久しぶりだな、つよし、あの男を見てみろ。」
　つよし「だれですか、あれは？」

次の瞬間、俺の心に強い衝撃がはしった。
　
　部長「あれは4月に進入部員が入ってきたときにお前が『こいつは無理だ』と言い放ったあの後輩だ。あのあと俺が指導して育てた。」
　俺「ば・・ばかな・・・あの根性なしが・・・」
　部長「お前には人を信頼してやれる心がない。信頼されれば、人は皆、その信頼に応えようとするんじゃないか?」

そんな時、俺はある昔話を思い出した。
それは、第一次世界大戦で日本がドイツを攻撃したときに確保したドイツ軍捕虜を収容した板東俘虜収容所での話である。
所長を務める会津人の松江豊寿は捕虜に「武士の情け」といって陸軍上層部に反発し、人権を尊重し、寛大な処置をした。
所内では捕虜達は、パンを焼く事も、新聞を印刷する事も、楽器を演奏する事も、さらにはビールを飲む事さえ許された。
そして、休戦条約調印、大ドイツ帝国は崩壊する。自由を宣告された捕虜達は、松江豊寿や所員、そして地域住民に感謝を込めて、ベートーベン作曲『交響曲第九番　歓喜の歌』を演奏する事に挑戦することになる。
このときの演奏が、日本で初の第九の演奏となり、その演奏は信頼に対する感謝と共に周囲をこだまするのであった。
俺は悟った、信頼は時にはその人間の超えられない壁すらも打破する強力な力になりえるのだと。

コテになってるw

モリヤとかのバーベルの重さはカラー入りなのでしょうか？

初心者スレに発生した叩き屋。
知識も無いのになんでむやみに相手の批判、
自己の主張をするんだろう。
実は叩かれたいだけなのか？

ちょっと質問させてください

トレ暦2年の若輩者です
トレは主にスポクラでやってます
この板を見ていると、ベンチ150Kgとかダンベル20Kg以上でアームカールとか
凄いと感じる書き込みが多いですが、それくらいが普通の平均なんですかね？

私は2年やっても、効かせるフォームだとこの板の平均的な書き込みレベルの
半分程度しか達成できていません
確かに世の中には凄いレベルの人が多いと思うのですが、私のトレが
間違っているのかと不安になります
そんな不安感を感じた時、先輩トレーニーの皆さんはどうやって克服していますか？
ちなみにトレの効果はゆっくりですが体感できていますが･･･

>>653
気にせず段々伸ばして行けばいいんジャマイカ

>>653

俺もそれ思ったことある。
ベンチもアームカールも、ここに書き込まれる数字の半分くらいしか挙げられないよ。
自分のやり方間違ってるのかなとか、不安になる気持ちもよく分かる。

でもトレ歴１０年以上とか体重100キロ近くの人だったら実際に挙げてるだろうし、
ここには実際の記録にちょっと上乗せして書いてる人もいるだろう。
なんにせよ確かめる方法なんてないんだし、間違っていないことを信じて続けるしかないよね。

お互い頑張りましょう。

柔道野郎はかつてのウンコマンさんじゃないか？

現在、力を入れると、多少の割れ目が出来ますが、
あと二ヶ月で、割れ目を際立たせるには、どんな筋トレがより効果的でしょうか？

>>657
どこが？おしり？

ヒント：ネットではなんとも言える
　　　　グラビアアイドルのスリーサイズと同じ

>>654-655
ありがとうございます
平常心、精神力が大切ですね
確かに全員体は違うんだし、努力を続けます

ネットならベンチ200�`余裕です

なんせ10000ｶﾛﾘｰﾏﾝｾｰな板だからな。

いつも扱ってる器具が「あ、少し軽く感じてきたな」
そういう時は基本的に何キロうｐさせるのがいいですか？
10キロうｐだと相当重く感じて、結局やめにしました。
お勧めはナンきろですか？

4〜6がいいんじゃまいか

>>653
>>655

お前らクラスだとそう思うだろ。そう感じるだろ。
だがな、力が強いと自分に自覚があり、自信を持ち、
世の中の男どもが如何に弱いか解かり切っていればそのような迷いは生じない。

要するにだ、自分が扱える重量以上の数字は必ず嘘だと見抜ける。
ある程度のスペックと経験年数から、リアルだと感じれば俺は信じる。

まー一般人がひょこひょこ鍛えたレベルじゃ大して強くないと俺はハナっから知ってる。

お前らもそういう強い男になれよｗｗｗｗｗ　あははああｗｗｗｗｗ

種目によるがどれにしても10キロアップは多いな。

スクワットなんかは5ｷﾛアップでもなんとかいける。
ほかは大体2.5ｷﾛきざみじゃないか。
サイドレイズなんかはできれば1ｷﾛきざみがいい。

>>664
あ、はい、そうします。ありがとうございます。

な、教えてもらったら、礼は肝心だぞｗ

>>666
サンクポン。わかりました。そうします。

AB休AB休が一般的なようですが
A休B休A休Bじゃぜんぜん鍛えられませんか？

>>669
だったらどうする？摩訶不思議だと思わないかね？
な、頭付いてるだろ、な、バイバイ。

体脂肪率計るのに一番正確なやつってどれなんでしょうか？
やっぱり、ジムにおいてある奴が一番いいんですか？

自分が持ってるダンベルやバーベルの重量は
パッと持った感じ軽く感じます。
けっこう早く動作させると10回以上できますが
きれいなフォームと味わうような速度なら
8回くらいになります。この重さは適切ですか？
最初は結構かるいんですよね。
ゆっくりしすぎいてる可能性もありますか？
悪く言えば無理やりゆっくり動いて８回を山に持って
いってる気がします、これってどうですか？

いきなりの質問すいません！
皆さんはトレーニングは何時間ぐらいしてるのですか？

>>673
オレ１日３０分〜５０分　を週５

>>674
それってウォームアップクールダウンも含めて？

間違ったトレーニングしてなければいいのですが・・・。
経験者さんから見てどうですか？

>>675
そうです、仕事中にやってるので時間かけられない…(´･ω･`)

>>673
２時間を週５

どうしてくささんまでスルーですか？
ベテランさんおしえてください・・・・・・・・・ＯＴＬ

一回計ってみろ

くまさん、です、誤字すいません。

>>679
くさ秋刀魚とは何事だｗｗｗｗｗ

>>682
あせってしまいました。ごめんなさい。
結構ゆっくり動いてるから駄目なのかと思って。
フレンチプレスだとフィニッシュ4秒くらいの静止はしてます。
そんな感じです。普通ですか？少し軽い気もするんですが
そんな感じで8回、5回、・・・です。

静止する必要はない。

>>684
お前に解かるのかよ。
偉そうに言ってるがｗ
アイソメトリックかましてんだろうがｗ
すぐにおとすより、いくらかマシだろうがｗバカｋじゃおまえはｗ
だからお前は伸びないんだよｗ

アイソメトリック
筋肉に負荷をかけた状態で止める運動のこと。
鉄アレイを例にすると、下がった腕を上へ持ち上げ、
十分に負荷がかかった時点で止めたときがこれに当たります。
最大筋力のアップに効果が期待できます。

だって>>684

wwwwwwwwwwwwwwwwwww!W!W!W!W!W!W!W!W!W

おいおいおい、初心者の俺のほうがよっぽど力も強いし
感性も優れてるなｗ　雑魚ばかりで、いつになったら
ドンフライにあえるのやらｗ　クマプーだけじゃねーか
いい腕っぷしして、堂々と体晒してるの。

どいつもこいつもマジ雑魚ばかりやのう。情けない。

俺がお前らに教えてやらんといかんのか？　あほくさいｗ
なさけないベテランがｗ　キモヲタめｗ　モニターの前に座って
筋肉マン気取りも　休み休みにしておけよｗ　糞がｗ

v2ECOZkz
まず、お前が晒せや

アイソメトリックってのは等尺性収縮だが・・・・
つかキャラ変わってんぞｗ

>>688

女だよ！
裸なんて晒せるかよｗ
キモイなｗ　レイプされてる気分だよｗ

>>IPNtB2tJ
の態度の変わり様に笑ったｗ

>>690
関係あるか晒せよクズがw

>>689

俺は温厚ですよ。
クマさんも好きだし、親切にしてもらってますよ。

ただな、優れもしないカスに習うつもりはサラサラないね。
雑魚に習う気はない。雑魚は感覚も感性もオナゴみたいなもんだ。

それなりの男がそれなりの経験を積んで、本当にベテランと呼べる相手と
レスを交わしたい。　大学入試だってーのに、カスに算数ドリル習ってどうしろってんだよｗ

＞v2ECOZkz
こいつって妄想ベンチ100ｋ男？

>>691
専門だよｗ
いつもマジだが、モヤシに食わせるカイワレはねぇ〜！
つまりモヤシとカイワレに用事はない。

いでよベテランよ。

>>694
あー余裕だったよｗ
でもないけど、問題なかったやっぱり。
だから、ベンチプレスはするきないね、いまんとこ。

腕を鍛えてるよ。ぼちぼちと。

先週の日曜日にジムにいってきたのですが、ダニエル・カールがダンベルカールやってました。

>>697
ある意味殺生だなｗ
ってアホｗ

　　　おいおい〜、

　　　ドンフライはいないのか？

　　　　俺はドンフライとしか話はしないぞ？

　　　　ん？なぜにドンフライかって？？？　ほうほう、それはね。

　　　　　体があって、　ちょっと親父臭いだろ、ムードあるだろ、ベテランっぽい

　　　　　そういうイメージを持って俺はここに来た訳だ。

　　　　　　　　実際は　雑魚とモヤシとカスばかり、ほんと、やになっちゃう☆

>>685
のびないとか勝手な妄想すんなよww
アイソメトリックとコンセントリックの明確な区別もついてない分際でw

アイソメトリック運動を著しく間違って捉えてるのが要るな
つーか今時この運動の効果があるなんて信じてる奴がいるのかよｗ

>>700
まあまあ。落ち着いて下さい。大人がみっともないですよ。
ここは公共の場です。静粛に礼儀正しく行きましょう。
お互い紳士なんですから。　人間間違いはあるでしょう。
いいですよ。恥ずかしがらなくても、そうやって少しずつ大人になっていくのです、誰もがね。

>>701
今時も何もそんな事どうでもいいんですよ。言葉のあやです。
それより、恐れ入りますがドンフライ様はいらっしゃいますか？

>>702
そうだな。スマソ。
しかし
>>お互い紳士なんですから。
ID:IPNtB2tJ←少なくともコイツは違うだろう。

>>703
ワルノリです。申し訳ない。
さて、あなたはベテランドンフライですか？
なにかと私に伝授しなさい。

>>703
（￣●●￣）y-~~何か？

>>703でなく>>702
ミスすまそ

お前らはヒキヲタトレーニーなの？
めがねかけて、リュックとか背負ってるタイプ？
俺ね、本気でもうこの板信じてないよｗ

マジ雑魚ばっかな気がするｗ　初心者板と同レベルに思ってる、今は。
最初はドンフライばかりだと思ってたけどさ・・・はぁ・・・。

俺がドンフライにならないといけないナガレ？

てかドンフリャーって偉くタフだよな

ベテランくさいよなｗ　
面構えがｗ
ハガーみたい。

>>707
この板にだってクマさんのような人だっているんだから聞きたい事あるならクマさんに聞きなよ。他の人達は情報交換の意味も込めてこの板利用してる人も居るだろうから・・・、頼むからこれ以上荒らさないでくれ

戦々恐々の面持ちで戦慄が走ってるのか？
まあちこーよれ。ひれ伏せ。

>>710
うん、そうする、またクマさんにきくよ。
まー質問だけど、おｋっすよね。多分。
もう少しやって余裕が出来れば重くするよ。じゃね☆

ローラーってどこに売ってる？

>>713
ホムセン

有酸素運動だけだと筋肉は減りますか？
栄養は問題ないとして。

問題無いの意味は分からんがキントレをやめれば有酸素運動関係無く
筋肉は落ちていくでしょう

>>715
減りやすくなる。
有酸素無酸素の併用が良い。

良くはない

・3セット追い込んでぐったり筋肉痛→数日おきにトレ
・1セットだけ全力→回復次第毎日でもトレ

上のようなサイクルで行える運動をする場合、どちらもきちんと最大筋力まで出し切るとして、
どちらの方が増量目的には効果的でしょうか？下の運動の方が刺激→回復を細かく行えるため、
筋肉の成長には有利なのではと最近感じています。

ID:v2ECOZkzは引っ込んでろよｗお前は滅茶苦茶過ぎるｗｗ

>>719
楽なほうが駄目。
解からんなら自分の発汗で様子を見なさい。

>>719
その二つしか選ばない意味がわからん
・3セット追い込んでぐったり筋肉痛→超回復の後トレが良いに決まってる

>>719
トータルの運動量見ろよ。
つ算数ドリル

>>719
何故その二つに分類出来るのかが不明

本来は1セットで追い込むのが理想とされている
けど現実的では無いから3セット程度で追い込む事になる

どちらにせよ回復に時間が掛かる位でなければ
追い込みが足りない、追い込んでいるのであれば
回復には数日掛かる

と言う事であんまり意味の無い区切りですな

>>723
筋肥大は運動量じゃ決まらない、つか馬鹿に言っても無駄か

>>719
普通は前者。
ただエブリベンチでMAX180なんてのもいるそうだから
後者を完全否定はできないけど。
どっちつかずになったが自分としては前者を勧める。

>>715
有酸素運動に特化した体になると思うので
ウエイトトレで付けたような筋肉は落ちるでしょうな

運動に必要な最低限の筋肉は落ちません

追い込みの意識は必要絶対に血が出るほどすればいい。
しかし、物は考えようで、追い込んだかたといって
休みばかりでは良くない。１週間トータルで見て
ハードなトレをこなさているかどうか。
過度に追い込み過ぎなど配はいらん。

あ、なんか変な文になったw
エブリベンチのヤシでも普通に3セット以上やるから。
1セットしかやらないヤシはいないだろう。

効かしまくって追い込みまくて。
そしたら量をこなした者勝ちだ。

血が吹くほど効かせて追い込め。

>>730
なにこの基地外ww
血が出るとかw

何を持って勝ち負けなのか知りませんけど
回復しなければ意味無いと思うんですが・・・

脳内出血でもしてるんだろ

当たり前の事を並べるほど腐ってない。
気持ちの持ちようのニュアンスだ。
アホが。

回復やのアップやの、ぬるい事いってるとお前等みたいなダラケタ体になるんだろうが。
俺とお前等カスとは次元が違う。俺に話しかけるなど100年早いは。

はいはい脳内トレーニー脳内トレーニー

　〃∩ ∧＿∧
　⊂⌒(　･ω･)
　　`ヽ_っ⌒/⌒c
　　　　 ⌒ ⌒

はぁ・・・おまえらトレしてるかｗ

>>737教えてあげないよ


　　　　　＿,∩＿　　　　　　　　　＿,∩＿　　　　　　　　 　 ＿,∩＿
　　　　（＿＿＿__)ゝ、　　　　　（＿＿＿__)　 　 y　　　　 （＿＿＿__)
　　　　/　::　::　:: ヽ　〉　　　　　/-‐::　::‐-ヽ　／　　 　 　 /　::　::　:: ヽ
　　 _./ （・ ）ll（・ ） ∨　　　　 _/　 0) i! 0)　∨　　　　　 _/ （ ・）i!（・ ） ﾞ､_
　／/ ::　:: ∈ゝ ::　::ヽ　　 ／/　::　 ‐-‐　::　ヽ　　　 ／/　 ::　ｰ一　::　ヽ＼
. ゝ/::　::　::　　::　::　::ヽ　 ゝ/　::　::　 ::　 ::　:: ヽ　　 ゝ/　::　::　 ::　 ::　:: ヽく
　　￣￣ |￣￣ |￣￣　　　 ￣￣ |￣￣ |￣￣　　　　￣￣ |￣￣ |￣￣
　　 　 　 | 　 　 |　　 　 　 　 　 　 | 　 　 |　　　　 　 　 　 　 | 　 　 |
　　　　⊂! 　 　 !つ　　　　　 　 ｼ! 　 　 !つ　　　　　　　 ⊂! 　 　 !つ

ディップスなんですけど、足は踵をお尻の方にくの字に
曲げればいいんですか？

>>739
お前はorz
バーベル投げ飛ばすくらいの勢いはないのか・・・orz
子供のジャングルジムかよ・・・orz

>>721
やはり楽な方は1セットだけなので下です。
>>722
どちらも超回復後なのですが、1セットだけのほうがもちろん回復が早いのでサイクルを細かくしています。
>>723
1週間単位などでの合計はまだ計っていないので分からないのですが、サイクルが短くできるので最大筋力近くの回数は後者の方が多いです。
>>724
1セットだけのほうも一瞬耳が遠くなるぐらいまでは追い込んでいます。3セットの場合はそこら辺でぐったりしながら回復を待ち、その後ヒヨヒヨしながら次のセットに入ります。その場合中3日ぐらいは休養が必要です。
>>726
やはり前者の方が一般的ですよね。

>>737
>>739にしっかり答えてやれよ。
おまえが脳内じゃないというならな。

答えたが。ディップス等と口にした時点で見込みはない。
ウエイトにカールにレイズ、そのような単語を出せない奴はカス。

一週間前からジョギングをはじめました。
４日目くらいから右膝が痛くなってきました。普通に歩くときは痛くないのですが、階段を上り下りするときに痺れるみたいに膝が痛みます。
筋肉痛くらいに思って、ジョギングを続けようと思っているのですが、大丈夫でしょうか？

>>744
ヘルニアを起こしてる可能性もある。
唯の筋肉痛の可能性もある。
様子を見る事だ。
神経痛の類ならその痛みは勘違い。本来そこが痛い訳じゃない。
なにはともあれ、気を付けろ。

はー　甘いもんとか脂っこいもの食いたいなあ
なぜおいしいと感じるものがことごとく体に悪いんだか

>>743
あれが答えか？

ああ。

BIG3をやるときはどの順番でやるのがベストですか？

>>745
丁寧にお答えいただいてありがとうございます。
筋肉痛じゃなさそうなので、やっぱりヘルニアかなぁ…。
今日は軽めに走ることにします。

筋トレした有酸素運動すると、筋トレ効果が上がる？
筋トレしてはる方はジョギングもしてますか？

>>750
膝のどこが痛い？
ゆっくり歩きなさい。
痛みがある時は絶対安静。
ヘルニアは軟骨が飛び出て神経に当たって痛みを生じる。
神経に当たると当たった場所ではなく、それ以外の場所に痛みが出たりする。
膝とか腰は要注意。
人の体で一番老化が早いのは「軟骨」
覚えて置くように。

>>751
今日はお星様がキレイだよ☆

マッスルコントロールって何ですか？詳しく教えてください。

>>754
膣痙攣の一種。
それを自由自在に操るテク。

ボールクランチで、足を壁につけるやり方と、床におくやり方ではどちらが正式なのでしょうか？どなたかお教えください。お願いいたします。

どちらも国際ボールクランチ協会(IABC)に
正式に認可されたやり方ですので、
安心してアブドミナルマシンをお使い下さい

一日おきに全身の筋トレしてるんですが
プロテインは毎日飲んだ方がいいんですか？
今のところ筋トレした日のトレ直後と寝る前の2回
飲んでるんですが、筋トレしない日は飲んでません

筋肉が付くのは壊した筋繊維を復活させる時
その日も大事だけど、トレの無い休息日にこそ筋肉が付く時
つまり毎日たんぱく質を摂っておかないと栄養が足りないよ

毎日、エアロバイク一時間と、胸、脇腹、背中のトレーニングマシン30分ほどやってるんですが、減量に効果ありますか？

749をお願いします。

　　　　〃〃∩ 　_, ,_
　　　　　⊂⌒（　`Д´）＜　スクワットヤダヤダ！
　　　　　　 ｀ヽ_つ ⊂ノ　　
　　　　　　　　　　　　　　ジタバタ
　　　　〃〃∩ 　_, ,_
　　　　　⊂⌒（　`Д´）＜　キツイからヤダヤダ！
　　　　　　 ｀ヽ_つ ⊂ノ　　
　　　　　　　　　　　　　　ジタバタ
　　　　　　∩　
　　　　　⊂⌒(　 _, ,_）　＜　Ｚみたいだったらスクワットやら無くてすむのに
　　　　　　 ｀ヽ_つ ⊂ノ　
　　　　　　　
　　　　　⊂⌒(　 _, ,_）　＜　ベンチプレスだけやっていたいよぉ
　　　　　　 ｀ヽ_つ ⊂ノ　ｸﾞｽ

>>759
やっぱりそうですか…
金かかるんですね

そこで海外プロテイン

プロテインは当たり前として
グルタミン、ＢＣＡＡ、クレアチンは必須だしなぁ
あとはお好みでＥＡＡ、アルギニン、等々とか使えばいいし
金かかりすぎ

>>764
今回はＤＮＳ？のかったけどすぐなくなりそうだから
次は海外の買うわ

先程他ｽﾚでも質問したんですが、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲをMAXの85%位でやるのって辞めた方がいいんでしょうか？「肩を壊す」言われたんですが(泣)

ストレッチ種目を理解した方がいい

体脂肪率を１９％から１２％ぐらいまで下げたいと思ってます
カッパを着ての有酸素運動ってのはダイエットに効果的なんでしょうか？
よくボクサーがやってますよね？

酒を飲んだ後のトレーニングは大丈夫？

>>769
ボクサーのは本当の減量だから、水分も出す意味で厚着してる訳で
体脂肪を燃やすんだったら必ずしも厚着が有効とは言えない、むしろ無駄

>>770
酒飲んだ後はやめとけ、倒れるぞ

>>769
汗かくから、脂肪が減るわけじゃない

そうなんですか！ありがとうございます
汗をかいて満足してました。
昔、カッパを着て縄跳びを３０００回ぐらいしてたら、水分補給を忘れてて倒れかけたことがありました
毎回洗濯するのも大変でしたし、意味がないことがわかって良かったです。

ついでに教えて欲しいのですが
BMIって何ですか？俺はさっき２３・５って出たんですけど・・・意味がわかんない

>>769
ボクサーの減量はダイエットとはまるで異質なもの。
脂肪が大量にある一般人が脂肪を落として健康的にかっこよく
なるのがダイエットだけど、
ボクサーは元々脂肪なんてついてない筋肉の塊。
その状態から１０キロ体重落とすって事は要するに
「体内の水分を健康な状態から１０？不足させる」という事
もちろん体には害以外の何物でもないのがボクサーの減量。
真似しないほうがいい
ただしカッパ着て走れば体温が上がって心拍数も早めに上がるから体脂肪は萌えやすくなるよ
でも夏は必要ないと思う。そんなんしなくても気温高いからね

>>769
厚着して汗をたくさんかくと脂肪が燃焼されるんじゃないかというのは間違い。
むしろ極寒状態だと体温を保つのだけでもエネルギーを必要とするので
脂肪が燃焼される。

「体内の水分を健康な状態から１０リットル不足させる」ね。

蛋白質コスト計算 （俺の家のあたりでの最安品）

品目　　　　　価格 円　重量 g　kcal　蛋白質 g　脂質 g　炭水化物 g　蛋白質g/円
木綿豆腐　　　　37　　　400　　　288　　　26.4　　16.8　　　　　6.4　　　　　　0.71
皮なしむね肉　280　　　750　　　810　　167.3　　11.3　　　　　　0　　　　　　0.60
卵白　　　　　　178　　　455.4　　214　　　47.8　　　　0　　　　　1.8　　　　　　0.27
プロテイン　　3000　　　1000　　4000　　　800　　　64　　　　　88　　　　　　0.27

豆腐が安いけど、動物性ってことを考えたら鶏胸肉がいいね
おかずとしても一番都合がいいし

>>777
鶏の胸肉２キロで５４６円が今のところ一番安いが
もっとやすいの知ってる？

有酸素運動した後のドリンクってどうゆうのがいいのですか？
早く脂肪燃やしたいのですが。今はウーロン茶を飲んでいます。

>>778
そんなところじゃないかな？
どこかの特売でキロ180円というのは聞いたことあるけど、そういうのは特別だと思う。
俺の希望としては最初から皮なしで売ってもらえればなおいいのだが。
皮の始末はちょっと困る。
（上の表のは1キロから皮のぶんを抜いた重量）

ヒョードル
http://www.youtube.com/watch?v=RkJY_Sf7C4I&search=Fedor%20Emelianenko

1kg3000円のプロテイン使ってるなんて贅沢だな
僕は送料込みでも2000円以下だよ

現在、年齢２０、身長１６８、体重５９、体脂肪１３％で格闘家体型を目指しています。
筋トレは週三回のジム（それぞれ胸メインの日、背中メインの日、腕メインの日）と家トレです。
朝食は納豆と麦飯。昼は学食（カレーかパスタ）。夕飯は母親の料理を腹八分目にしています。
プロテインは筋トレ前後と寝る前に摂ってますがもっと摂取したほうが良いですか？
また、食事についてもアドバイスお願いします。

>>783
煽りでもからかってる訳でもなく
格闘家体型になりたいなら格闘技のジム行った方がいい
できればキントレジムの設備も併設してるところ

>>784
すみません。表現が悪かったです。
なんといいますか体が小さいので
身長とバランスのいい体格です。これも表現がわるいですね・・・。

>>785
体が小さいってことはバルクアップしたいんでしょ？
腹八分目で体重は増えてるの？

>>786
体重、体脂肪共に若干下がりました。

腕立て伏せについて質問があります。
床に足をつけたやり方とベッド等の高い位置に足を置いたやり方はどちらの方が負荷が大きいのですか？
お願いします。

オナ禁をすれば男性ホルモンの分泌を抑えるって聞いたけどこれは筋トレしてる人間にはどうなんだ？
オナニーしたほうがいいのかな？

>>768
ストレッチ種目とはどういう意味でしょうか？競技動作の向上を目指すようなら別の種目をやった方がいいんでしょうか？

>>782
1キロは6000円のプロテインってボったくりですかね？ファイティングロードのタンパク質含有量世界一のなくなる度に注文してるんですが

>>788
腕立てごときで負荷がどうのこうのいってんなよ。






質問の答えは後者に決まってるだろ

>>791

意味なさすぎる。安いのにしとけよ。