タイヤのような腹筋を造らないか　8本目

☆前スレ

タイヤのような腹筋を造らないか　7本目
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132585651/

タイヤのような腹筋を造らないか　6本目
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1127122534/
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☆関連（？）スレ

フィットネス【ローラー】エクササイズ 2ｺﾛ目
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1122721639/

お腹の脂肪を落とすには 5段腹目
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1128271660/

（　（ （わき腹･横っ腹･腹斜筋･横尻上部） ）　）
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1119487191/

【ヘルプ】腹筋を割りたい【ミー】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1117891829/

腹筋・EMS「スレンダートーン フィギュラ」
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1106980754/


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☆あとよければこちらも参考にして下さい。

質問スレテンプレより
「まとめサイト＠筋トレ質問スレ」
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

【好評だった17氏トレーニング方法】

＜その１＞
17 名前：アスリート名無しさん[sage] 投稿日：03/11/10(月) 22:58 ID:xVeiJh6C
俺は毎日、40度ぐらい上体起こしたまま7秒静止してゆっくり戻すクランチもどきを20×3やってる。
これを始めて2ヶ月目ぐらいだが武田幸三とまではいかないが
ボコボコと盛り上がるような腹筋になってきたよ。
これを始める前は普通のシットアップを毎日200回やってたけど
イマイチ下腹部にカットが出なかったんだけどね。
今の方法だと20回でもう限界になるし楽しいよ。

３ならスレ削除

＜その２＞
542 名前：17[] 投稿日：04/03/05(金) 00:55 ID:zyDU6k48
お疲れさまです。
最近また、よく効くトレーニングを編み出しました。
大したもんじゃないけどｗ
どうしても腹筋って上部の発達が下部より勝っちゃうじゃないですか。
下部もカットこそあるものの、上部のようにボコっとしてなかったんですけど、
ここ数週間で下部の強化に成功しました。
下腹部に効くトレです。

�@まずクランチを自分の好きなスピードで10回します。
台が無くても足を浮かせればいいです。膝を90度に曲げて。
クランチ10回が終わったら間髪入れずに、
�A足を伸ばし床から45度ぐらいのところまで上げ、
30秒間で床スレスレにくるようにメチャクチャゆっくりと下ろしていきます。
10秒で15度(3分の１)ずつ下ろすというふうに考えるとやりやすいです。
そして�Aが終わったらすかさず�@にもどる。これを3回繰り返して１セットです。
「�@→�A→�@→�A→�@→�A」←で１セット。
最初の１０回のクランチをゆっくりやると、後半かなり効いてきます。
脚を下ろすときは下腹部の筋肉を意識しながら。
このとき上体はヘソを見るような感じですると意識しやすい。
これを３セットします。注意したいのがインターバルで、
できれば30秒、最低でも1分以内に再開するのが好ましいです。
インターバルが長いと、パンプと焼け付くようなバーンが得られなるので。
最初はけっこう効くと思う。慣れてきて強度が欲しくなったら
クランチをゆっくりやるべし。俺流究極の時間かかって面倒臭いネガティブト

レ。

7秒静止してゆっくり戻すクランチ

>>2さんの筋トレをしたいのですが今いちやり方がつかめません。
膝はまげて足の裏は床についていたほうがいいのでしょうか？
またベッドの上に足を乗っけた状態(下の体の状態)でやりたいのですが、
そのほうが下部鍛えられますか？

○|_|￣

>>1
乙です！

下部は、レッグレイズとか普通にやれよ

背圧クランチ

腹筋運動として有名なのはクランチだが、
クランチは腹直筋上部のみしか鍛えることができない。
いわゆる「丹田」を鍛える意味からも、腹直筋下部も鍛える必要がある。
これを可能にするのが背圧クランチだ。
通常のクランチのように背中を地面につけるが、
クランチが「上背部を上げる」ことで腹筋に刺激を与えるのに対し、
背圧クランチは、下背部を地面に押し込むように意識し、
体幹全体を前方に強く収縮させる。クランチ同様に足の各関節は
90 度を維持しているが、これを伸ばせば所謂ジャックナイフクランチであり、
これは、体幹が完全収縮しているときに接地しているのは下背部のさらに
下部ないしは臀部のみであるが、背圧クランチの場合は、
接地部位も見た目にはクランチとあまり変わらない。
打撃における丹田への力の蓄え方を意識する上で重要なトレーニングだ。

↑旧ソ連の特殊部隊の訓練マニュアルに載ってた

>>11
本のタイトルをkwsk

ヒップレイズじゃね？それ。

結局諦めました。すいません＞＜
変わりに別の下部鍛えるのをやろうと思っているのですが、少し質問させてください。
床に仰向けで寝て頭は少し浮かし手は頭を支え腹筋を見た状態のまま
閉じた足を腰と床が90度になるまでであげ、足を少し浮かした状態まで下げる。(下の図)これを25*3繰り返しているのですが、下部は鍛えられるでしょうか？
また、どのようにすればもっと負荷がかかるか、これはなんていう筋トレ方法なのか教えてくださいTT
(名前がなかったらすいません)

m○_＿　→m○_|　

(絵がすげえ下手ですがなんとなく理解してくださいTT)

>>2と>>4の方法だと
筋肉痛が痛すぎて毎日できないんだけど、よいのかな。
現状3日に一回くらいです。

それは見事に効いてるってことなので、むしろ喜ぶべきだよ。
慣れてきたら頻度増やしていけばいい。
俺も>>4を初めてやってみたときは3日間も筋肉痛だったｗ

>>16
レスありがとん。これからもがんがるよ

難しい事やらんでもローラーやれば３〜４日は普通に筋肉痛になるよ

ローラーとかアブマットとかあるけど、１つ買うなら腹筋トレ器具は何がいい？

１年ほどトレやって今は>>2が７秒×20×3がきっちり出来る。>>4やろうと思ってるけど
時間かかるのがネックなんだわ。

今号のターザンで、腹筋が割れるには、
体脂肪率が１１％くらいと書いてあった。

>>20
筋量があれば15%以上でも割れる。

ローラー買うまでの間、何か他の物なりやり方で代用できないだろうか・・・

>>20
体脂肪はかってないけどわれてきたってことは俺の体脂肪は１１％くらいかああああああ
よっしゃああああああああああ

ローラーってそんなに効果あるの？
あるなら買おうかしら

　�@まずクランチを自分の好きなスピードで10回します。
台が無くても足を浮かせればいいです。膝を90度に曲げて。
クランチ10回が終わったら間髪入れずに、

　�A足を伸ばし床から45度ぐらいのところまで上げ、
30秒間で床スレスレにくるようにメチャクチャゆっくりと下ろしていきます。
10秒で15度(3分の１)ずつ下ろすというふうに考えるとやりやすいです。
そして�Aが終わったらすかさず�@にもどる。

これを3回繰り返して１セットです。

「�@→�A→�@→�A→�@→�A」←で１セット。
最初の１０回のクランチをゆっくりやると、後半かなり効いてきます。
脚を下ろすときは下腹部の筋肉を意識しながら。
このとき上体はヘソを見るような感じですると意識しやすい。
これを３セットします。

　注意したいのがインターバルで、
できれば30秒、最低でも1分以内に再開するのが好ましいです。

>>25
これってセット中は頭を上げっぱなしなの？
腹筋もつらいけど首もキツイ・・・

首周りの筋肉が弱いからじゃない？

このスレに書いてある方法で３ヶ月試したけど、全然効果なかった。

弟の友達がボクシングやっててすごく綺麗で立派な腹筋だけど、
その秘訣を聞いたら、
「全身を動かす感じで腹筋を数多くこなせばよいだけ。とにかく素早くね」
ってのを聞いて、先週から始めている。

このスレに書いてある方法で３ヶ月試したけど、全然効果なかった。

>>28
あなたの体脂肪率はいくつですか？
ボクサーは体脂肪率が低いのも腹筋が割れて見える要因のひとつですよね。

典型的なヘタレか釣り。
ただのシットアップでも、3ヶ月もやってりゃ効果出る。

人によるのかもしれんね。
おれも実際、時間かけるクランチより高回数こなすクランチのほうが効果あった。

腹筋する時に一番効く角度でとめて、腹を殴りまくるのは駄目なんですかね？

腹筋はＶシットアップが良い

>>28はおそらく腹筋は割れてるんじゃない？タイヤのようなではないが。

俺ももともと痩せてるので（体脂肪率１５ほど）３ヶ月V字腹筋２０×５セット
を毎日やったら割れるには割れました。
それからプレートもってクランチやってて、５キロ×３枚までいったけど、
このくらいの重量になったら腰痛めました。
で、>>2を毎日、たまにプラスして素早く１００×３セットのクランチもやってて
６ヶ月位経ちます。

正直、あまり変わってないような。。トレしてる時は追い込んでるつもりで
限界までやってるつもりだけど、次の日筋肉痛にはならないです。。直後は
筋肉痛だけど。
V字腹筋やってた頃は次の日筋肉痛で、笑うと腹いてぇ〜って感じだったのに。

腹筋をすると腰が痛むんですが、これはやり方がおかしいんですか

はい、おかしいです

>>35
シットアップなら頭>胸の順で持ち上げて、目線をお腹にもっていく感じでやってる？
じゃないと腰に負担がきてあぶないよ。

>>37
ﾄﾝ

ローマンチェアに仰向けに座り、プレートを持って腹筋すると無茶苦茶腹にくるよ。慣れない頃はこれだけで一週間近く筋肉痛が残ってた。

腰から上がフリーの状態だと稼働域も広がるし効くね

横腹がとれないのですが良いトレーニング方法ないでしょうか？

どうも、テンプレの１７です。>>35さんのように
腹筋の運動によって腰が痛む人向けの対処法をここで紹介。
効果あればまたテンプレにでもしてみてください。

腹直筋の運動は、いわば盤の後傾。この動きによって腰が痛む人は
骨盤の前傾に関わる筋群が硬縮してることが多いです。
そこでPNFの理論を使って、腹筋運動の前にちょっとしたアプローチをします。
�@まず体育座りで座り、後ろに手をつく。この姿勢から膝を自分の胸に付くまで
腸腰筋の力で引き寄せ(足は浮いて、ケツと手だけで体重支えてる状態)、
7秒間、全力ぐらいの力で胸を膝で押す。(腸腰筋、大腿直筋のアイソメトリック収縮)
終わったらすぐ、
�A腹臥位(うつ伏せ)になり、俗にいう背筋運動のように腰背部を伸展させ
これまた7秒間保持。過伸展で怪我しないように、痛くない範囲で
できるだけ腰に力を入れましょう。
�Bそして左右の腸腰筋を各5秒ぐらいストレッチをする。脚を前後に開いて重心落とすやつ。
ちなみにこれは面倒なら省略してもいい。

以上。�Bまで終わったらすぐさま腹筋のエクササイズしてみて下さい。
筋肉の由来で腰が痛む人は、大抵は明らかに違うはずです。
椎間板など腰椎自体に問題がある人にはこの限りではないが
まずヘルニア腰なのにせっせと腹筋してること自体やめたほうがいい･･･。

ちなみに�@はジム内だったらレッグレイズのできるスタンドでやってもいい。
でこの方法はPNFの継時誘導という原理を利用している。
主動筋のある程度の強度の等尺性収縮後は、ゴルジ腱器官が刺激されて
その筋の働きは抑制され弛緩されやすくなる。そして拮抗筋は出力が増す。
脊柱起立筋はもちろん腹筋の拮抗筋で、腸腰筋はこの場合、骨盤の後傾に対して
逆の働きという意味での拮抗筋になる。しかも腸腰筋は脊柱に付着してるので
この筋を緩める必要は充分にある。なのでこれら２つをアイソメトリック収縮させ
緩ませた瞬間に腹筋のエクササイズを入れると、ブレーキが少ないので
スムーズに、且ついつもより効果的に動作を遂行できる。
�Bは、腸腰筋が硬い人多いから更に緩ませるために一応入れたが
時間が短いのはできる限り早く腹筋の運動に移って欲しいため。
なので問題なければカットでいい。

このスレに書いてある方法で３ヶ月試したけど、全然効果なかった。

弟の友達がボクシングやっててすごく綺麗で立派な腹筋だけど、
その秘訣を聞いたら、
「全身を動かす感じで腹筋を数多くこなせばよいだけ。とにかく素早くね」
ってのを聞いて、先週から始めている。

このスレに書いてある方法で３ヶ月試したけど、全然効果なかった。

http://q.pic.to/5vahs

>>44
でたｗｗ

>>44
2回言うなよ

2回言うなよ

＞�@まず体育座りで座り、後ろに手をつく。この姿勢から膝を自分の胸に付くまで
＞腸腰筋の力で引き寄せ(足は浮いて、ケツと手だけで体重支えてる状態)、
＞7秒間、全力ぐらいの力で胸を膝で押す。

これ、膝と胸はくっつきますけど、そんな全力で押せないんですけど。

下腹部というか腹筋の下半分を鍛えるにはどういうトレーニングをしたら良いでしょうか？
ジムなどに通っていないため家で出来るトレーニングを教えてください！

>>49
http://www.e-kinniku.net/hometraining/w13_hara2.html

シットアップ＆クラウンを毎日やっても腹筋が割れなかったが、
100mダッシュをするようになったら、てきめんに効果が出てバリバリになった。
走ることは基本だね。

脂肪は軽い負荷の有酸素運動じゃないと燃えないとか
思われてるけど、短距離ダッシュの繰り返しでも
体脂肪は落ちるらしいね。石井直方教授によると。
インターバルの間に回復しようと多量の酸素を消費するので
脂肪が落ちるらしい。

>>52
脂肪が落ちたのじゃなくて筋肉が大きくなったのだよ。
体脂肪は最初から少ない体型

松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html


石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
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石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド

脚上げ腹筋を10回以上出来る様になったので、次のステップに行こうと思うんですが
10回しか出来ない速度でやるか10回しか出来ない重りを付けるか
どっちがいいんでしょうか？

少したるんだ自分のお腹に少し力を入れて触ってみたらすげーボコボコして硬かった。鍛えて脂肪分なくしたらすごそう！！なんて思って筋トレ始めました。てか男はみんなそう？

>>56
既出だけど、誰でも脂肪の下にはボコボコした腹筋ある。
ガンガレ

>>55
おもりはやめた方がいい

脚上げ腹筋やってると腰や腰より少し上の背中の辺りが痛くなってくるの
ですがやり方が間違ってるんでしょうか？
色々なサイトでやり方を探してやってみましたが横向きになってやる以外は
どのやり方でも腰が痛くなってしまいます。
なにかいい方法があったら教えてください。

ある程度腹筋を鍛えて割れたことはいいけども・・・
相当筋肥大してるのかもしれないけど、胸の筋肉がそこまでないからなんともいえない

>>59
本格的に腰を痛めるまえにやめといたほうがいいと思う。
痛くないやりかたがあるなら当分それを続けて、鍛えられてから
他のやり方を改めてやるといいじゃない。
腰痛はきついよ。ほかの部位のトレにももろ影響でるし、なにより
日常生活に支障がでかねない。

このスレに書いてある方法で３ヶ月試したけど、全然効果なかった。

弟の友達がボクシングやっててすごく綺麗で立派な腹筋だけど、
その秘訣を聞いたら、
「全身を動かす感じで腹筋を数多くこなせばよいだけ。とにかく素早くね」
ってのを聞いて、先週から始めている。

このスレに書いてある方法で３ヶ月試したけど、全然効果なかった。

>>62
もうそのコピペ貼らなくていいよw

腹筋したら腰が痛くなるのは人類すべてが持つ切っても切れない関係じゃなかったのか

腹筋したあと起き上がったりすると、頭がぐわんぐわんする。
頭が心臓になったみたいっていうか…頭痛とは違うんだけど。
やりかたが間違ってるのかそんなもんなのかわからない。みんなはどうなんでしょ？？

　�@まずクランチを自分の好きなスピードで10回します。
台が無くても足を浮かせればいいです。膝を90度に曲げて。
クランチ10回が終わったら間髪入れずに、

　�A足を伸ばし床から45度ぐらいのところまで上げ、
30秒間で床スレスレにくるようにメチャクチャゆっくりと下ろしていきます。
10秒で15度(3分の１)ずつ下ろすというふうに考えるとやりやすいです。
そして�Aが終わったらすかさず�@にもどる。

これを3回繰り返して１セットです。

「�@→�A→�@→�A→�@→�A」←で１セット。
最初の１０回のクランチをゆっくりやると、後半かなり効いてきます。
脚を下ろすときは下腹部の筋肉を意識しながら。
このとき上体はヘソを見るような感じですると意識しやすい。
これを３セットします。

　注意したいのがインターバルで、
できれば30秒、最低でも1分以内に再開するのが好ましいです。

>>66
これってこのスレの人ってどのくらいできるもんなの？
オレ、１セットがやっとだよ・・・。

>>65頭振りすぎじゃね？

このスレに書いてある方法で３ヶ月試したけど、全然効果なかった。

弟の友達がボクシングやっててすごく綺麗で立派な腹筋だけど、
その秘訣を聞いたら、
「全身を動かす感じで腹筋を数多くこなせばよいだけ。とにかく素早くね」
ってのを聞いて、先週から始めている。

このスレに書いてある方法で３ヶ月試したけど、全然効果なかった。

私も腹筋やると頭痛くなる・・・。
まず首の筋が痛くなってそれが頭痛に繋がってる感じ。
首の力の入れ方おかしいのかな？

あとプロテインとか取った方がいいのかしら？
アミノバイタルじゃダメ？

ｵﾆｬﾉｺ?

>>70
あらあらやーねー、あんた腹筋するとき頭の後ろに手置いてやってなーい？
思わずりきんじゃって首押しちゃってることあるわよ。出産ぢゃないんだからチカラぬきなさい。
まあどっちにしても首には大事な神経いっぱいはしってるからフォームを見直す必要アリだわね。

プロテインはあんたの食事によるわね。タンパク質が少ないようなら飲めばいいわ。
アミノバイタル？どーしても飲みたきゃ顆粒タイプの「アミノバイタルプロ」をトレ３０分前と直後に
１００パーセントフルーツジュースと一緒におのみなさいな。
た・だ・し、ハンパなトレしかしてないんなら太る材料になるだけよ！

夜更かしはお肌と筋肉の大敵よ。あんたも早く寝なさいよ。ぢゃあね☆chu!!

>>65です

>>68 >>72

頭は全然ふってないです。下腹腹筋のときも同じように頭痛く(？)なるんですよ。たちくらみの感覚に似てるかも…
頭に手は置いてないです。腰の下に敷いて腰を痛めるの防いでます。
腹筋終わったあと、いつも「脳内出血起こすんじゃないか？！」って不安になるんですよ;;

腰の下にはタオルとかなんか置いたらいいんじゃないでしょうか手は胸の前で交差させておくとかして。
頭痛はなんなんでしょうね怖いですね。
へそを見よう見ようとして首に力が入りっぱなしとか？
他の運動でも頭痛起きますか？一度病院で検査してみては？

>>73
息とめてやってない？

>>75
あ、無意識に息とめてたかも…。単なる酸欠状態だったのかな？

>>74
他の運動ではほとんど起きないです。踏み台昇降のあと急に座ったりするとなる場合もありますが‥。

>>61
痛くないやり方で筋肉つけてからがんばってみます。
アドバイスありがとう〜

ここを見てるとゆっくりｸﾗﾝﾁと足あげが一番有効って事でFA？

足あげ腹筋は腰を痛める可能性が高いし主に負荷がかかるのは腹筋じゃなくて腸腰筋、てなふうに書いてあるサイトもあるけど実際どうなんだろう？
俺はやらないけどやる人は気を付けて。

クランチは重りがあるならそれかかえてゆっくりやるのもいいんでは。
アブマットっぽいの使うとかして腹直筋を十分ストレッチできる状態にするのはけっこう重要だと思う。

ここってよっぽど腹筋ない人達が集まってるんですか？
それとも筋トレだけで割れた腹筋作れるって本気で信じてるんですか？

>>80　　　　　　　　　　　　そう、プロテインだね

アブベンチ買った人どうなったの？イマイチなの？

このスレに書いてある方法で３ヶ月試したけど、全然効果なかった。

弟の友達がボクシングやっててすごく綺麗で立派な腹筋だけど、
その秘訣を聞いたら、
「全身を動かす感じで腹筋を数多くこなせばよいだけ。とにかく素早くね」
ってのを聞いて、先週から始めている。

このスレに書いてある方法で３ヶ月試したけど、全然効果なかった。

>>83
同じこと２回言うなよ
　　同じこと２回言うなよ

走ると腹筋がつくねーー
シットアップより効率良くつくよ。

男の腹筋見たら勃起するんだけど
ホモかな？

俺なんかカワイイ子犬とじゃれてると勃起するぜ

>>86　女性の腹筋見て勃起しなかったら、ホモかも。　>>87　異常性癖

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松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/
kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が
松田朋也であることが判明。 松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。
彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。
H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg
HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html
H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
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ふ　じ　た　ひ　ろ　ゆ　き　が　akiya(男優名)　として

ホ　モ　ビ　デ　オ　に　で　て　い　る　　

こ　と　が　判　明　！　！

ふじたひろゆきはアナルにチンコを入れられ快楽にもだえている変態

人としていいのか？

ふじたひろゆきは　ジ　ム　マ　ッ　ス　ル　プ　ロ　ダ　ク　シ　ョン　代　表　

として　西　宮　市　パ　ワ　ー　リ　フ　テ　ィ　ン　グ　協　会　理　事　長　をしている。
　
http://hpa.rdy.jp/hyougonoeace-fujita.html
ふじたひろゆきのサイト
http://iboard3.to/pc/bbs4.cgi?id=mss2&p=song
ふじたひろゆきが快楽にもだえる様。

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>>88
女性の腹筋はなんかキモイんですよね・・・。
お尻とかは好きなんだけどな。
でも男性の腹筋が一番興奮するんです。

ホモ板いけよ

ttp://blog.tanteifile.com/misatomuscle/doc_image/base/102518.JPG
すげえ・・・こんな体になりてえ・・・

でこが・・・

>>92
誰？道場みたいだけど、柔道？

このボディと引き替えに彼は毛髪を・・・

>>92　すごい。だれ？

凄いチビそう（笑）

こんな体になれたら髪の毛なんかいらねぇよ。

>>98
いるいるｗ

>>92
エガちゃんとか松中に似てる

>>98
こんな体でも冬場に厚手の服を着ていたらただのハゲたオッサンだぞ

こんなふうにはなりたくないよな（笑）

え…なりたい俺は負け組ですか、そうですか。
てか、すげえ腹筋だなー、ほんと。

オレもなりたい。
でも体だけあれで、頭はそのままでいたい

柔道のチビと見た。

幽助｢分厚いタイヤを殴ったような感触だったぜ・・。｣

腹筋鍛えてもお金がなければモテないよ。
腹筋がすごくても貧乏だったら誰もみとめてくれないよ。

　　　 　ミﾐ ヽヽヽヽﾘﾘﾉﾉノノ
　　　　ミ　　 ,,､,､,､,､,､,､,､､ 彡
　　　　 l 　i''" 　　　　　　　i彡
　　　　.|　」　　　／'　'＼　　|　　　　
　　　 ,ｒ-/　　 -･=-, ､-･=-　|　　　　
　　 　l　 　　 　 ﾉ( ､_, )ヽ　　|　　
　　　　ｰ' 　　 ノ､＿_!!＿,.､　 | 　
　 　　 ∧ 　　　 ヽニﾆｿ　　　l
　　 ／＼ヽ 　 　　　　　　　 /　　　　
　／ 　 　 ヽ.　 ｀ー--一' ノ/ヽ　　　
/ 　　　 r‐-‐-‐/⌒ヽ-─'' 　　｀､　　
　ヽ､　　|_,|_,|_,h(￣.ﾉヽ　　　　　　ヽ

>>106
ここの住人なら認めてくれるんじゃない？俺も認める

腹筋スレにいるんだから腹筋だけ見ろ

>>92
ステロイド

最近、クランチやシットアップに飽きたので、
ハンギングレッグレイズをやってみたら面白いのでハマっている。
でも、自重で５回くらいしか出来ないけどね。

http://blog.tanteifile.com/misatomuscle/doc_image/base/102518.JPG
これステか？

たしかになんか違和感あるが。

ちくしょう…
割れてきたが右左の数が違う…

ずれてるってのは聞くけど数が違うなんてあるんだ？
まあドンマイ！ぷよぷよよりはかっこいいさ
よし！俺も今からやるぞ

床に寝て肩を床から離す腹筋運動やってるんだけど
腹筋は全然つかないし筋肉痛にもならないのに
背中だけやたら痛くなる
やっぱり腹筋って器具使わないとまともに鍛えられないのか

腹筋4種類鍛えろよ

スレンダートーンフィギュラってどうよ

やれば

冷たいのね…いやぁ、ホントに利くのかなって思って

>>119
怠け者は美容板にでも行けば？

膝を三角に曲げる腰いたを予防の通常のクランチの体制から
膝をそのまま上に伸ばして壁かたんすにより掛けて、
腰の曲げる角度を80〜90度くらいに保ったまま
太ももに頭が付く限界まで腹筋をするのが、個人的に一番効いてる感じがするな〜

成果はまだなし

手前ぇらオタクでヒキコモリ だ〜けど割れてる腹直筋！ 上腕二頭筋！上腕三頭筋！

>>120
いきなりナマケモノ扱いですか…忙しいとき以外は週３〜４回は５�`程走って
それ以外の日は週３位のペースで毎回１時間程筋トレもしてるんですが…
仕事もあるから結構キツイけどもう３年位は続けてるんですが思うように
しぼれなくて色々試したかっただけなんですがね…

そんなに忙しいなら会社辞めちまえ！この怠け者め！

>>123
トレ始めてどのくらい？
たぶん食事制限がうまくいってないと思うぞ。

夜勤明けにトレーニングしたりする人なんていませんよね…
ボクみたいな夜勤者はトレーニングできないのでしょうか（：＿；）

>>126

するもしないも君の意志だ

トレーニング３年くらい。いや、やっぱ高校時代ほどハードにやらなきゃだめなのかと
最近は少しテンション下がりっぱなしなんですが…カロリーコントールもしたくても出来ないんで
食った分だけ動いて消費しようとしてるんですがうまくいかないんだよな〜。

元々太らない体質で（体脂肪は体重計タイプだと１６％手に持って計るタイプだと１０％です）昔から腹筋は割れているのですが最近運動不足気味なので久々に腕立て＆腹筋＆スクワットを始めました。
しばらくすると通常の腹筋を３００〜５００回やっても筋肉痛すら起こらなくなったので色々考えて自己流の腹筋運動（もしかしたら名前のあるメジャーな腹筋運動かも？）を始めたら２００回くらいやるといままで体験したことがない腹筋が熱い感じになります。
このままこの腹筋運動を続けて大丈夫でしょうか？（翌日は筋肉痛はありません）
効果は下腹部の割れがクッキリしてきたのと足の付け根に割れみたいなものが出てきました。

そのやり方がどういう物かはわからないので何とも言い難いのですが
体に負担になってるならどこかに兆候が現れると思います。
やり方が「自分にとって良い」と思えるのであれば
そういった兆候を見逃さない様に気を付けながら続けてみるのも良いのでは？

今、数人と日本試合見てるんだが、一人だけ見向きもしないでマインスイーパやってる。

アブベンチ初めて使ってみたがこれはなかなか効くね
様子見の10キロ×15回×2セットぐらいでもかなりきつかったよ

>>129
>腹筋が熱くなる感じ…

↑これってヤバイんじゃない？

熱くなる感じはいいことなんでないかい？パンプってやつ？
500回とかはやばそうだけど。

腹筋すると腰が痛い

やっぱローラーが最強でしょ。

http://blog.tanteifile.com/misatomuscle/doc_image/base/102518.JPG

腹筋が左右でずれてるんですが、原因は何なのでしょう？
元々ずれてたのか、トレーニングの影響なのか…。
修正は不可なんでしょうか…教えてください。

>>138
生まれつき。
普通はずれてるようなものだからあんまり気にしないほうがいいと思う。
俺もずれてるしね。

>>132
マジ？どこのやつ？

http://www.syu-ta.jp/haruhi/saimoe/vote12/votec.cgi
涼宮ハルヒに投票して〜〜

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆにでる卑怯者ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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>>139
生まれつきですか。ありがとうございます！
いや、いっつも横に寝そべってテレビ見てるんでそれの影響かな、とも思ったんでｗ
大人しく腹筋トレに励みマス。

http://haktek.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/upload/src/up0016.jpg
どうよ

とりあえず抜いた

明らかに俺よりでかくて太くてグロい…
完敗だ…

腰痛めない腹筋の仕方ない?

>>147
アブトロニック

�@ttp://www.geocities.jp/wavyblue/aomuke3.JPG
�Attp://www.geocities.jp/wavyblue/aomuke4.JPG

�@と�Aを繰り返す腹筋トレーニングは
何ていうんですか？

>>149
レッグレイズ

http://nomuratadahiro.up.seesaa.net/image/83T83b83J815B91O.jpg

野村はこれでプロテインとかも摂取していないっつーんだから、スゲーなぁ。
腹ボコボコですよ。

ムキムキだけどチビなのって残念としか言いようがない

内柴は160cm

腹の上部胃の辺りだけでてる。これってただのトレ不足？

腹筋みたいなタイヤつくる

>>140
ゴールドに置いてあるプレート・ローディングの奴

>>155
やめとけ、な？

>>151 プロテインを何だと思ってるの？

タンパク質かな？

全日本の柔道の人はみんなプロテイン飲んでるけど。
野村だけは飲んでないのかな。
なんでだろう

>>137
禿ﾁﾋﾞｗ

>>161
そこ貶す前にステロイドだから

>>160
野村ブログを読めばわかる。

めんどくせ。
まぁチビには必要ないのかもな。
食事だけで足りそうｗ

腹筋のときいつも頭の後ろに手を置いて腹筋するんだけど、
この前、お腹の上に手をクロスさせて腹筋やってみたらかなりきつく感じた。
これってなんで？自分の力がなさ過ぎるのは分かるけど、体勢方法変わればこんなに
やりにくいものなんですか？

ｸﾗﾝﾁに近い運動になったんだと思う

腹筋を意識したんぢゃない

反動を付けにくくなったからじゃないか？

下腹が割れません。
上は六つに割れてるのに。。
負荷不足でしょうか？
ちなみに体脂肪率は13です。

>>169
俺の逆だな・・・しかも体脂肪率も同じだし・・・

>>169
ぼくも同じように下がわれませんね・・・
ローラーしかやらないんですがローラーでは下われないのかな・・・

>>169
上は割れてるんだから、負荷不足というより、種目が悪いか力の入れ方が悪いかでしょうね。

下も六つに割れると良いですね。応援しています。

だめだ腹筋だけはどうしてもつかない。難しいな

>>83
俺もすばやく腹筋したら腹つってきいてる感じだった。
ゆっくりやるのってほんと効果あるのか？

>>169
腹筋って６つに割れる人と、８つに割れる人がいるよ。
これは生まれつき。

だから６つの人は、したのほうは一生割れないよｗ

ヒップレイズやれば下部にも効く
ttp://kinhg.o-oku.jp/index.html

下まで切れてるのなんて
200人に1人とかじゃないか？
つか誰でも腱画で8つに分割されてるし

なんか今まで腹筋は足を机の下とかに入れて固定（引っ掛けて支点にしてたのか？）してやってたんだけど、この場合、
足の付け根とか、太ももの前辺りの力も使ってしまって効果がいまいちと聞いたので　足を引っ掛けずに
やってるんだけど、勢いつけないと体を丸められいうえ、腹筋より腰が痛くなってしまうになってしまったんですが
なんか本とか見ると以前の方が危ないし、間違ってるようなきがするんですが、腰痛もちでもあるので、以前のほうがいいのかと
考えているんですが、何かアドバイス　間違いとうあったら教えてください。
（あ、前から腹筋やると腰にもふたんがかかってるなとはかんじていました）
あと、クランチはなるだけ勢いをつけずゆっくりやってるのですが肩甲骨のちょっとしたくらいまでが浮くぐらいでいいんでしょうか？
写真とか見るとそんな感じかなとなんかそれ以上だとまた足に力が入っちゃうんですが　
なんかいまいちいた感じがしないのですが。

プロテインを飲んでないってのは、軽い奴は食事で足りてるからじゃないかな。
合宿風景みたいなのやってたけど、凄い量を食ってたよ。

(0w0 )阿修羅 ◆nRkEuUUJPgこと石原貴史ステロイド
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クランチって頭に手を組むより、指で腹を触りながら意識したほうが効くね。
立ち読みした船木本に載ってたことだけどｗ

ふじたひろゆきチンポペロペロアナルに突っ込まれて快感ふじたひろゆきチンポペロペロアナルに突っ込まれて快感
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http://iboard3.to/pc/bbs4.cgi?id=mss2&p=song
ふじたひろゆきが快楽にもだえる様。


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１日おきにトレーニングするのと
5日トレーニングして2日休むの
どっちがいいかな？

腹筋関連のスレ見ると、毎日やってる人多くいるけど、休息日を取るというセオリーは関係ないの？
腹筋だって筋肉なんだから、毎日やるより休息日入れた方がいいんじゃないの？

>>184
他の筋肉と違って回復力が早いので
休息日はほとんどいらないとどこかで見た。

腹筋しててお尻擦り剥いた人っていますか？
自分、いつも300〜400回あたりでヒリヒリしてそれ以上できなくなります。
こうするといいとか、予防法みたいなのあったらお願いします。

最近バルクはかなりついてきてまさにタイヤのようになってきたんだが、カットがバルクと比べるといまいち・・。
バルクつけるトレとカットをだすトレとではやりかたは違うのでしょうか？

>>186
堅めの床でやってるのかな？
俺はざぶとんを尻に敷くようにしてから、尻を擦り剥く事はなくなったよ。

>>186
単純に、300回出来るようなやりかたでやっているのが問題だろ。
やり方が間違っている。

>>188
腹筋台でお尻の下にうっすい座布団敷いてやってるんですけどね＾＾；
フォームが悪いのかな・・・

>>189
自重のみなので回数はこなせてしまうんですよね。
ウェイトを付けてやればいいんですかね？

みなさんはどんな負荷をかけてやってるんでしょう？

とりあえず、反動つけたり素早くやったりしないでゆっくりやってみればいいんでは。

>>190
できるだけ楽にやろうとしているから300回できるだけでお前の腹直筋の筋持久力が高いわけではないぞ

>>190
俺は厚さ3cmくらいのざぶとん使ってる。
これで擦り剥く事はなくなった。
まあ、加重して30×3setしかやらないんだけど。

>>190
回数こなしてタイヤになるか？俺は最初回数こなしててケツすりむいたんで（今でも日焼け後みたいに残ってる）
プレート持ってやったら腰痛めたんで>>2や>>4やりだした。
最近はローラーにはまってる。中途半端な立ちコロしかできないけどな〜。これが一番効くわ〜。

大食いの小林みたいな腹筋になりたい

食え

だが断る

会話成立してない

>>193
「テンピュール」の厚さ１５ｃｍのマットを使えば、かなり効率的にできるよ。
オススメ。

だが断る

毎日でなくも付くよ
週一でもいいくらいらしい
この彼は二週間で3回マシンとかでやってるらしい
ぶちゃけやる日数や回数より負荷が大事
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1151850382/414

握りこぶしを軽くつくり、クランチしながら腹筋を高速で叩いてる

×クランチ
○クリンチ

バローニ

腹筋し始めて、便秘が治った、改善した、って人いますか？

オレは便秘じゃないけど、そういう効果はあるだろうね。

今月か先月のボディビルダーに
腹筋は週に2回程度で問題ないって書いてあった
やっぱ負荷の方が大事だって

ボディビルダーに書いてたの？

ドリアン・イエーツの本持ってるけど、負荷なしのクランチ、
リバースクランチをオンは週3回オフは週2回やってたそうだ。

間違えた
月刊ボディビルディング　だったｗ

氏ね

そういうのはあくまで方法のひとつであって、全ての人に当てはまるわけじゃない。
個別性の原則。

でもクランチとリバースクランチの組み合わせは万人に有効だな。
クランチだけじゃ腹直筋の下部繊維に充分に刺激がいかないから
コンパウンドでリバースクランチ持ってけば
腹直筋全体を1セットで刺激できる。

http://www.g-idol.com/a/images/Ogura_Yuko/37.jpg
俺の理想の腹筋

アバラ取らないと、無理

>>205
)ノ

>>205
一日二回のウンコに悩むくらいだ。
以前は、一回だったのに…。

>>205
カタいまま押し出す力がアップしたので、お尻ｷﾚﾁｬﾀﾖ…。

クランチってなんですか？

氏ね

ボクシングにおけるもみ合いへし合いのことさ。

遅い朝食のことだよ

俺に勝てる奴いんのかよ
http://imepita.jp/trial/20060716/519830

このスレに書いてある方法で３ヶ月試したけど、全然効果なかった。

弟の友達がボクシングやっててすごく綺麗で立派な腹筋だけど、
その秘訣を聞いたら、
「全身を動かす感じで腹筋を数多くこなせばよいだけ。とにかく素早くね」
ってのを聞いて、先週から始めている。

このスレに書いてある方法で３ヶ月試したけど、全然効果なかった。

コピペ乙

ちょっとベンチ・クランチ始めてみたんですけど、腹筋に効いてるって感じ以上に、
内臓が圧迫される感覚で気持ち悪くなるんですが、そういう人っていますか？
一応、本に書いてある通りにしてはいるつもりなんですけどね・・

雑魚のうちは仕方ない

>>223　俺もその方法でやってるけど腹筋結構あるよ

喪板の筋トレスレに出没

たかお ◆gp89aMTEg
http://imepita.jp/trial/20060716/519830

42 名前：たかお[] 投稿日：2006/07/08(土) 10:20:27
ジムの更衣室でマッチョ野郎しばいた。

痩せマッチョをなめんなよって。

46 名前：たかお[] 投稿日：2006/07/08(土) 10:29:49
あかきてぇ
ホモ野郎？笑わすな


俺は急所蹴りなんかしねぇ
口と威勢だけで黙らせた

とにかくデブマッチョより痩せマッチョが良いべ

99 名前：たかお[] 投稿日：2006/07/09(日) 15:03:30
マッチョなだけに動き遅そうやん。当たらねえよ、きっと。

102 名前：たかお[] 投稿日：2006/07/09(日) 15:06:32
俺フットサルで鍛えた蹴りとフットワークには自信あるからさ

>>4のやり方はいいなあ

腹筋って回復しやすい筋肉だから毎日トレーニングしてもいいんだっけ？

1日おきでいい

クランチをベッドの上のような柔らかい場所でやると腰に負担は掛かりますか？
以前、私はこれをやった翌日に少し腰が痛かったことがあるのですが、単なる
偶然なのかどうか気になってます。

ベッドは小刻みに重心が揺れるから、腹筋に集中しようとして
体を固定する時、代償的に腸腰筋や梨状筋など深層の筋が働いて
骨盤帯や脊柱に負担がかかることがたまにある。
特に脚を台に乗せず浮かせるだけのクランチだと
下肢が解放性の運動になるので、腹筋がそんな強くない状態だと
代償運動が起こりやすい。

http://www.youtube.com/watch?v=QkmIuxN4wDw&search=abdominal
クランチ参考動画

>>233
ありがとうございます。
何だか難しいですね。
とにかく、今後は硬い床に座布団のようなものを敷いてやります。

腹筋ローラーでやってるんだがクランチの方がいいかね？？

>>4の腹筋をやってみた。
きついね。７秒×２０レップ×３セットもやってみた。
こっちもきつい。
続けてみるお

つか、アレって時間かかり過ぎじゃね？
正直、時間を取るのが厳しい。

>>2をやってるけど、3セットインターバル込みでいつも15分くらいかかるわ。

>>236
上部はクランチじゃないかな？
ローラーだと下部にしか筋肉痛が来ない…

ローラーって下部に来るの？
俺は逆に上部にしか来ないからやってみようかな。

もう我慢できない。
ローラー買ってくる。
今すぐ、ﾗｲﾄﾅｩッ!!

仰向けになって腹の上でローラー転がしてる奴がいた







　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ここに。

>>243
ちょｗｗｗおまｗｗｗｗやってみよ

ようやくタイヤになりそうだ

毎日腹筋したらダイヤモンドみたいになったぞ

>>245-246 腹筋はじめてどの位でそうなった？

>>247
筋トレは2年位なんだけど特に腹筋に力入れてた分けでもなく
絞り出したら徐々に浮き出てきた

歯磨き粉のチューブのような体ですな。

１０ｋｇのウエイトを頭の上に掲げてクランチ１０回＋足を３０秒かけてゆっくり降ろしていく運動を３セットしているんだが

先日会社で腹筋を５０回やらされる羽目になりｗ
半分余裕だと舐めていたが・・・思いのほかキツカッタな。
足はしっかり固定で腰に負担が来る素人の腹筋動作だったから腹筋より腰辺りが先にヘバッた。
でも、たまにこういうのも経験しておくといいな。久しぶりの筋肉痛だよ。

毎年の事なんですが、この季節になるとお尻の割れ目の上が床ずれ起こしてしまう。
何か良い床ずれ対策ないですか？

アブベンチ買っちったよ

>>251
いい機会だから、腰に負担のかかる腹筋運動はやめて
クランチやろう

>>252
どこのアブベンチ？最近BMからも安いのでたよね。

腹筋したら腰が痛くなります。
クランチってどうやるの？

シットアップだろうがクランチだろうが、腹筋に効く前に腰が疲れてしまうので、
相当腰の筋肉が弱いんだと思うのですが、
普段スクワットもやってる（70挙がらないヘタレですが）のですがなぜシットアップごときに
腰が耐えられないのでしょうか。
スクワットの数字が上がればシットアップもこなせるようになるのでしょうか？
それともバックエクステンションなども並行してやった方がいいのでしょうか？

つインナーマッスル

スクワットするならデッドリフトだろ。

シットアップは動作の最初、肩が持ち上がる時ぐらいしか腹筋が働かなくて
むしろそのあと膝と上体が近づく動作では専ら、腸腰筋や大腿直筋が働く。
で、腸腰筋は大腿骨から骨盤をまたいで腰椎に走行してるんだけど
シットアップでは大腿が固定されてるのでこの腸腰筋が腰椎を引っ張って
腰椎の前湾が増そうとする。そのため、腰が痛む人なんかがいる。
決して腰が弱いわけではない。むしろ腹直筋が弱いので
クランチのみすればいい。

てか、シットアップして腰が痛む人用のテンプレも絶対貼ったほうがいいと思う。
毎回詳しい人が答えてくれてるのに、何度も何度も出てくるし。

>>257-259
ありがとうございます。デッドをやってみます。スクワットの日はデッドは避けた方がいいですよね？

腰が痛いのではなく、腰が疲労しちゃうんです。
これを腰が痛い、って言うんでしょうか？
金はあるのでアブベンチでも買っちまえばいいですかね…？

サイドベンド以外で横腹に効くやり方はないですか？

金があるならパーソナルトレーナーつけたほうが効果覿面だと思うよ

>>261
ツイストクランチ
レッグツイスト
とかは？軽すぎ？
ダンベルサイドベンドは腰に来るからなあ。

腹筋二日に1回とかだるくない？
それをこの先ずっと続けられるの？

一日やらなかっただけで不安になりますが

毎日いきるのだるいからしねよ

逆さぶら下がり腹筋やってる人いる？（ジャッキーチェンが映画でやってたアレ）
先週から始めたんだけどかなりきついわ。

あれは腸腰筋運動

先週、通勤時に雨で滑って転倒して、階段の段差で腰を強打して
腹筋が出来なかったんですが、>>42のストレッチで腹筋が出来るようになり、
その後順調に腰も痛くなくなりました。
>>42さん（１７さん）どうもありがとうございます。

斜腹筋がいまいちなんだがどうすれば？

斜筋腹

>>270
ツイストクランチ
か、腰に問題なければ
ダンベルサイドレイズ
かと。

あ、失礼
×ダンベルサイドレイズ
○ダンベルサイドベンド

すでに知られている方法だったら申し訳ない。
１．腹ばいになる。
２．セックスする要領で腰を浮かす。
３．そのままピストン運動。
　
逆ブリッジ体勢のままで固定すると、アイソメトリックな感じもある。
腹筋は割れないものの、自分的には引き締まった実感があるのだが…。

>>274
あんた・・・いや何も言うまい

>>274
童貞の俺には無理そうですね

>>274
こんな感じ？ローラーに似た運動なのかな？
http://www.youtube.com/watch?v=qCPd9twUaqU&search=tiger%20pushup
↑
ていうか俺これ全然できないわ…ｗ

>>277
ｴﾛｼｗｗｗ

全く割れないどころか脂肪で隠れてく腹筋にマジむかついた。
これから毎日腹筋のトレしてやる。
シットアップベンチとクランチとローラーで地獄を見せてやるからな覚悟しろ

それでも割れないよ

食事制限すれ

>>279に必要なのはﾄﾚじゃなくてダイエットだな。

なぁに、タイヤのような腹筋だぜ？
脂肪の厚みの上からでもカットが浮き出るような腹筋を作ってやるよ。

僕の腹筋もスリックタイヤ並です

僕の腹筋はスパイクタイヤのようです

僕の腹筋がイタイヤ

俺のフェラーリのタイヤは俺の腹筋だぜ？

僕はデザイナー!!

僕は腹筋がチョモランマ＼(^o^)／ヤー

俺の腹筋はバナナ！

つまらないよ

シットアップベンチあるんだけど、腹筋の前に腿がまいってしまう。

17氏のトレやろうとがんばってるんだけど
どうしても足に力がかなり入ってしまうんだけどOKなの？

フルコンタクトツイストってどうなの？？？

さっき腹筋やってて急に吊った。
地獄のような痛みで肉離れが起きたのかと思ったよ。まだいてえよ
腹筋つったことある奴いる？

>>295
俺もあるよ！すごい痛かった。あと腸が痙攣したことも。。。

横腹を鍛えるにはどういうトレーニングすればいいですか？

腹筋しすぎたら12個に割れた…

12個だから…

その調子で24個に割りなさい

>>299 ダービー（弟）です

もしかして…オラオラですか〜？

どっかで見たけど、ヘソから下が縦にも横にも割れてない外人ビルダーいたぞ。

4氏の腹筋を、 3セットするのですが、続けて3セットこなしたほうが効率的でしょうか？
間に、腕立て伏せ等ほかの筋トレを混ぜても、効率的には、変わらないですかね？

腹筋を鍛えたいのであれば非効率的。
腕立てしてる間に、乳酸が代謝され筋肉が回復する。
成長ホルモン分泌の効率が悪くなる。

横腹を鍛えるために>>4さんの10回クランチの代わりに
○|_|￣ 姿勢での上体捻り30回にしました。
あと30秒掛けて降ろし終えた脚を交互にパタパタさせるのを30回プラスしてみました。
３セットで泣きそうになりました。

>>302 YES! YES! YES! oh my god

>>306
乙。そんなの1セットもする気にならんｗ
俺なんか初めて>>4やった時は腹が痙攣したもん。

>>305
筋肉を鍛えるなら、集中してやったほうが、効率的なんですね。
ありがとうございます。

足上げ運動1分間維持しましたが、まだ割れませんｗ

【個人撮影】山で青姦動画２【流出】

登山板のキャンプでSEXスレで、住民が時限UPという条件で
個人撮影の青姦動画をUP！
そしたら、デリートPASSを忘れて現在青姦動画祭り中！！
みんな急げ！！

http://travel2.2ch.net/test/read.cgi/out/1132762085/

何レップス程度が一番効率がいいのかな？

お前の腹筋に聞け。それが一番確実。

ありがとうございます。聞いてみます。

ﾜﾛｽｗ
答えはどうだ？

１５レップスが限界でした。

あれからもいろいろと家でできるものを考えました。
自分なりにしっくりくるものを見つけましたので報告してみようと思います。
自分がどうしても側筋が弱いので横を意識したものを考えました。

�@まず上体と足を30度ぐらい上げ脚伸ばしV字になる。このとき腕も目線ぐらいの高さに伸ばす。
�Aゆっくりと上体を左右に捻る。
�Bもういかないとこまで捻ったらその姿勢で３秒ほど静止。

で�A�Bの繰り返しで、回数は10回で一セットとして３〜５セット。
僕は３セットで呼吸がプホプホいいました。
足りない人は回数、セットを増やしたり、おもいっきりゆっくりやる、
手にダンベル等の重りを持ってやるなどがいいと思います。
てか重り持ったら腕がきつそうですな。

クランチ30回３セットが物足りなくなったんだけど、
例えば、３０回４セットにするのと４０回３セットにするのって
どっちが効果的なの？

http://www.fukkinuk.com/

>>318
ウェイト使え。

>>320
負荷を加えるのね。
ダンベルの重り2.5から始めます。
ありがとう。

智弁和歌山の野球部は練習の時、腹筋二千回するらしい。

身長のびなくなりそうだな

そんな俺164orz

迷信を信じるなよ

あぁ

腹筋は何RMくらいで鍛えるのが良いのだろうか？

>>322
腹筋２０００回とか意味あるんだろうか？
連続でないにしても。

高校の運動部なんて理不尽トレの毎日じゃないの。

>>322
いまだに根性トレなんだな
まあ精神鍛錬にはなるかもしれんが

ビルダーには理解できないだろうが
毎日、
500回　クレメンス（MLB）、ノーランライアン（MLB）
1000回　末次（陸上）

やってる。
いろんな角度に耐えうる持久力が大切。
肥大すりゃ良いビルダーとは方法は全く異なる。

クレメンスは５回だろｗｗｗｗ

ビルダーのようにゆっくりは効かさない。
最高スピードで反射重視ですることも多い。
だから回数をこなせる。

高校総体の画像らしい

ttp://up.spawn.jp/file/up34972.jpg
ttp://up.spawn.jp/file/up34970.jpg

水泳+筋トレで十分に割れるんじゃない？

>>322
ﾀｲｿﾝかよw

厚い胸板や広い背中があってこその腹筋のワレだとわかる画像ですね。>333

厚い胸板や広い背中も水泳で作られるワケだが

だから皆も水泳やろうぜ！

>>336
今の水泳選手はウェイトもやるワケだが

ジョグもやってるわけだが

まあ筋トレもしてるからあの体なんだろうけど、
水泳自体が全身運動なせいか、競泳選手は男女ともに鍛えられた綺麗な体してると思う。

あんまりムキムキ＆キレキレよりはこっちのほうが自然でいいにゃ。

でも鍛え込んでる女性スイマーは肩幅広すぎて不自然な気がする

>>333
こんなもんでタイヤなのか？腕細いし。ここの住人は最低ラインがこの程度じゃないの？

このスレ腕関係あったっけ？
てか彼ら腹筋専門てわけじゃないでしょｗ

腕を>>333以上に太くすると、一般女性が引く。
そうなると漢の世界へまっしぐらｗ

なわけないｗｗ
おまえら水泳選手のなりそこねだろｗｗ

>>333
上の画像はイカみたいな体型で速そうだ

ホントこの板はガリとチビがほとんどだな

オマエら>>333の画像くらいの腹筋で満足してるのか・・・
ここは、タイヤのような腹筋を目指してるヤツだけだと思ったが、
俺は情けないぞ。

ちょっと脱線したが、腹筋上部の運動ならこれが効くぞ。

クランチの体制で、
１．４段階で持ち上げる（１段階につき1秒くらい）
２．トップの状態でさらに3回絞る（回数は多いほうが効く）
３．元にもどる
４．１から繰り返し

物足りなくなったら、ダンベル等を頭の後ろに持って負荷をかける。

今更なんですかそれは？

なんか腹筋スレってレベル低そうな人しかいないのか？
実際にメチャメチャ腹筋が割れてるような人の写真とか、的確なアドバイスが欲しい。

http://p.pita.st/?m=bsprdaph
クランチ歴3年です。

>>351
いやいや減量系のスレには負けるぞ
ロデオボーイがどうしたとかＶＡＡＭ飲んで筋トレしたら痩せますかとか
そんなんばかりでビビるぞｗ

>>352
そのカットうらやましす・・・。
よかったらメニュー教えてくれませんか？

>>349
絞るってとこがよくわからん。

捻るって言いたいんだと思うよ。

絞る＝効かせる＝さらに収縮させる　じゃねえの？

アブベンチなかなか良いよ。

アブマットを使ってる方はいますか？
従来の腹筋運動よりも本当に
腹筋に効かせやすいんですか？
買うか迷ってます。

>>352と>>333を比べると>>352のが細かく割れてるよね？>>333は割れてる一つがでかい。自分も今
>>333みたいで>>352みたく細かく割りたいんだけど、スロークランチ（>>2）続けてたらいいんでしょうか？

>>359
結構いいよ。何か腹が固定されたような感じで安定してクランチが出来る。
少しボッタクリのような気もするけど値段分−1000円の価値はある。

>>355-357
>>357の言ってる感じですね。
トップの状態から、さらに上げる（曲げる？）という感じです。
（顔はお腹を見るようにして）

腹筋歴4ヶ月でこうなりました。
ttp://www.imgup.org/iup251880.jpg.html

で、今度のはどっからの転載なわけよ

腹筋だけじゃ腹は割れない、有酸素運動しろ

ローラーってどこで売ってますか？
使いやすいやつ売ってるサイトあったら教えてください。

>>2の方法をやってるんですが全く筋肉痛になったりとか効いている感じがしません。

>>365
テンプレのローラースレを見れば載ってる。

ローラーって普通のクランチとかより効果的なの？
ローラー使ってるビルダー、格闘家、スポーツ選手っている？？

>>368
>ローラーって普通のクランチとかより効果的なの？
さぁ、どうかなぁ〜…
>ローラー使ってるビルダー、格闘家、スポーツ選手っている？？
いるよ。ローラーだけかは知らんけど。

ローラーって腹筋のネガティブエクササイズだから筋肉痛が凄いよ。
まぁ、やってみて。

ｸﾞﾗﾋﾞｱの夏川純も毎日腹筋100回してるらしい。

ちょっと下っ腹をどうにかしたいんすけど

黙って走れ

最近、腹筋運動にハマりだして、計35kgのプレートを頭の後ろに持って50回、自重で素早く100回の腹筋運動を週３くらいでやってます。
ダイエットの効果も相まって、光の加減によっては割れが見えるようになりました。
人によって腹筋の区切られ方が異なるというのは聞いた事がありますが、
自分の腹を触ってみたところ、もしかしたら九つに区切られてるかもしれません。
脂肪のせいでそういう触感になっているだけっぽいですが。
そんなわけで、割れがはっきりするのが楽しみです。

質問です。昨日１０キロ抱えてクランチしてたら今日腹筋がおかしいんです。
筋肉痛はなく、ただ何時間か置きにつってるような感じになります。
なんなんでしょう?

>>374
やったね、オーバーワーク。
組織破壊で熱もってない？

>>375
熱くなってます…orz
これがオーバーワークですか…そんなにやったつもりは無かったんですが。
ゆっくり休養します（;´ω`）

このすれ文字ばっかりだな

>>352いかにも足腰の弱そうな体だな
俺のミドルキック一発で死ぬよ君ぃ

おまえが負けるに一万点

腹の脂肪を減らそうと思ったら３０分走るのと泳ぐのどっちがいい？

そりゃあ泳ぐのじゃないか?

脂肪を燃やすためには水泳は向かないじゃなかった?
ジョギングに比べたら体温が下がるからだかで

豚は何も心配しないで運動すりゃいいんだよ

ひさびさにまともなレス見たわ

質問なんですが、昔通販でやってたアブ〜(座った状態で左右どちらかに腰を回転させるやつ)
の名前、もしくは使った方おりますか？

　

http://www.fukkinuk.com/
ここのサイトの奴ら、レベル高くない？
ここの住民もみんなこんなもんなの？

>>352
日本人？腹筋の数が…

＞＞３８７
なんかキムチ臭い。

スロートレとか、低負荷・高回数トレは辛いんで
高負荷・低回数トレで腹筋は鍛えられないだろうか？
なおかつ、腰を痛めんやつ。

>>390
けーぶるくらんち

>>390
そんな甘い事言ってるから、いざって時使えなくてｸｿｶﾞﾘに馬鹿にされんだよ。ﾄﾚｰﾆｰなら何でもできるよう頑張らないと

トレーニーじゃ無いからトレの仕方をここで聞いてるんだろ

確かに高負荷低回数は速筋が鍛えられて筋肉でかくなる代わりにすぐへばる。

まぁいざって時なんてあんま無いし

「筋肉あんま無いように見えるけど使える筋肉ばかりだぜ」

ってのより

「使えないけどやっぱり漢は厚い胸板と割れた腹筋、そしてこの太い上腕二頭筋だぜ」

のほうがもてる気がｓ・・・そういう話じゃないのか？
俺はなるなら後者の方がいいが

ローラーで結構、身体伸ばせるようになった。

「燃費良さそうに見えて、実は皮下脂肪の塊の俺ってかっこいいだろ！」


これってモテルかな？

ここの住人さんは>>277はできるの？

腕の力、腹筋、背筋の強さが必要そうだよね。

今試したけど、とてもとてもできそうにないわ・・・・

>>397
2回しか出来なかった…背中に負担がかかりまくったぜorz

シットアップ200回とかやるのが面倒になってきたんで>>2>>4やってみた。
やった直後はもう出来ないってほど腹に来るのに筋肉痛がこないよ( ´・ω・`)

他のところと同じ、重りで負荷をかけないと肥大しないよ。
いつまでも自重では成長しない。
マシンかケーブルかアブベンチでやるべし。

自重だけで肥大化したら苦労しませんよ

水泳は体温維持のためにカロリー消費するでよ

ステロイド使ったら自重でもムキムキ。

やっぱ負荷うんぬんより
体脂肪率を落とすのが一番難しいな。

これから秋だから脂肪燃やしにくくなるよ・・・orz

体脂肪率22%という現実

脂肪を燃やすって表現からしてダイエット臭
普通に減量やってりゃ季節関係ねえだろうがデブどもめ

他に取り柄がないからって煽るなよｗ

>>403
すごく勘違いしてるｗ

脂肪なんて
摂取カロリーより消費カロリーが上回ったら良いだけ。

脂肪1キロ増やすのも減らすのも7500カロリー必要。
1日500カロリーだけ消費カロリーを多くすると
15日で脂肪1キロ、1ヶ月で2キロ減る計算。

細く締まった筋肉質の身体にするには痩せてから腹筋したほうがいいですか？
ダイエットと腹筋を同時に始めた方がいいでしょうか。

絶食しろ絶食、そうすりゃ腹筋なんかしなくても筋肉見えるよ
わかったら板とスレ違うから美板逝け

>>2は脚も鍛えられて一石二鳥。普通の腹筋運動よりも効果的
短期間で効果がみられる

>>2と>>4はテンプレ入りしただけはあるな
かなり効く

わき腹用のもだれか頼む

>>414
ローマンベンチサイドアップがお勧め

わき腹は、よくある寝た状態から体幹ツイストのストレッチした状態で
地面から垂直にクランチするだけで相当くるよ。
事前に普通のクランチ等をして、腹直筋を疲労させとくと
腹斜筋群の動員がより強くなる。

>>416
床レベルではしょぼしょぼ。
ローマンベンチサイドアップかケーブルサイドベンドが最強。

http://homepage2.nifty.com/mukimukishiyo/submukimukikeikakuhukkin.htm

このページはなかなか参考になるかもしれん。

15回1セットを週3日×1年で作った腹筋です。

http://i-bbs.sijex.net/imageDisp.jsp?id=metal&file=1157348107963o.jpg

腹筋だけはどんなにやっても筋肉痛にならないのですが
毎日やってもいいんですかね？

>>419
かっこ悪いな。薄いからもう少し負荷が強いトレのが良い。ケーブルクランチとかね
あとシンメトリーになるように鍛えた方がいい

>>418
なんだかなぁ〜照明の影で割れてるようにみえるだけって感じ

体重が軽い・脂肪が少ないってのはいうまでもないとして
俺の体験だと、ウエイトリフティングみたいな
それこそ１ＲＭ〜３ＲＭの重量もってやったのが
結局効果大だったね。
下部はふつうにダンベルとか足にひっかけるのと
上部は台の上に寝てミゾオチから下が台からはみでる状態の運動。
頻度は、１ＲＭなんてやったりするから疲労が激しくて週１・２が限度。
でも、今までよりも効果が大きく、１年で相当な腹筋ができあがり
維持もそれほど大変じゃない。
それまでも、ダンベルもってクランチとかやってたのだがこれほどじゃなかった。
しかも、腹筋が増えたせいか、普通のクランチでの腹筋集中が
以前よりもかなりできるようになった。
しっかりやってる割に効果でてない人は、一度のこの方法でやってみたらどうだろ？

お前らレベル高いな

>>423
結局のところ、他の筋肉群と一緒で高負荷で低回数こなすのが良いみたいね。

みんなダンベルもってクランチとか腕疲れない？

ミゾオチから下とかかいちゃった＞＜
上ね。汗
＞４２６
俺は疲れないですね。
カールとかプレスでそれなりの重量やってるし
それに、俺の場合２０キロもってやってますけど
回数は少ないんでそれほどでもないです。

>>419
きびしい評価が多いようだけど、俺はいいと思うよ。
バリバリのビルダーが10分山だとしたら、6分山くらいに見える。

>>428
7分山、8分山を目指してがんばります！サンクス

>>421
シンメトリーはもって生まれた素質と諦めてるんですが…
高負荷はこれから試していきます。サンクス

>>429
>シンメトリーはもって生まれた素質と諦めてるんですが…

俺もそうだと思っていた

腹に限らず筋肉の形状なんて元から決まってるやろ。
単にデカくなるだけ

でも、なんだかんだでアブベンチが最高だと思います。

シンメトリーと骨格だけはだめだよ
替えようにない。

アブベンチいいねえ。
床での腹筋やるのが馬鹿らしく思えてくる。
ただし、ウエイトの取替えがメンドクサイ。

アブベンチってシットアップベンチのことですか？

>>435
ググってみると良い

なんだろうね、この「アブ」って言葉。アブトロニックとかアブクランチとか。

>>437
アブ＝abdomen（腹部）

>>438
ｔ

腹筋＝ABDOMINAL
の方じゃね？

結局ﾀｲﾔのような腹筋を造る為のトレーニングは
みなさん何をしていますか？

タイヤ買わなきゃｗ

>>441
ダンベル持っての荷重クランチ

>>438
abdominalだ

加重コロ
バーストしそうだぜ

俺もアブベンチでボコボコになった。
使ってみてわかったんだが
俺は腹筋が苦手だと思ってたが、そうじゃなかった。
首を腹筋のほうに曲げたり、傾斜つけたりしたときの頭に血が昇る
あの感覚が苦手だったんだ。
アブベンチのおかげで、今じゃ腹筋は得意種目の一つだ。

どこか１万円くらいで折りたたみアブベンチ作れや

アブベンチにゃかなわんが、バランスボールは結構つかえるぞ。

背中をボールの上に乗せて、足を壁の高めの位置にくっつける。
つまり、空中でクランチをするわけ。

後方の可動域が無理なく全部使えるんで、やってるときは楽でも
あとで筋肉痛が来る。一度ためしてみ。

てか、ベッドから上半身出して、足元に置いたダンベルに足引っ掛けてクランチで充分じゃね？
いや、more betterだろ？

>>449
いや、なんつーかな。
ボールの背中へのサポートがあるんで、楽々クランチできるんだよ。
不思議なことに、それでも筋肉痛が来るという…

そんで>>449の方法だと、ほとんどシットアップに近いし。

http://www.youtube.com/watch?v=lyvLapQ9FjU
この小林のような腹筋を目指します！
ただし胸や三角筋は目指しません。

出した上半身は下に下げるんだよ。上げきりは普通のクランチと同じ。下では充分ストレッチされる。
ダメ？

>>446
宣伝お疲れさまです。

>451
こんなに食べてもマッチョだなんて、一体どんなトレーニングしてるんだろう？

もともと食べても太らない体なんだよ。これだけ食べてやっと筋肉つく

>>452
言ってることは分かるんだが、その方法だと足を固定してるから
腸腰筋で上半身を持ち上げる形になるよね。。
腰への負担も大きいし。

腹筋の関与を大きくするには、足非固定で、背筋に沿ったカーブが
必要じゃね？

一度使ってみると、ほんとに楽でびっくりする。
ダンベル持ってやってもいいかも…

バランスボール膨らませたら部屋に居場所が無いです(＞_＜)

>>457
外でやるんだ！

バランスボールをアブベンチの代わりにしてチューブ引いてるよ

>>456
分かった。
デカボール買う。

33000円でアブベンチ買え！
輸入代行店を利用しすると、1万円＋数千円ほどで輸入できるぞ。

それかジムでケーブルクランチ。
さらにインクラインベンチを利用してアブベンチもどきにもできる。
ジムは月7000円ぐらい。腹筋は毎日やってもいいので、7000円で腹筋テラ変わるぞ。

バランスボールでは見た目は変わらない。
しかしバランスボールでの腹筋はスポーツにとても役に立つだろう。

http://www.youtube.com/watch?v=5nDGiMYmbR0

ケーブルクランチって付加が重過ぎると体が浮きそうになるんだよね。
なんかコツって有る？

>>448
今日スポーツクラブでバランスボールを使った腹筋教室なるものに参加したんだが
ありゃマジでくるな。ハラ痙攣しそうだわｗ
インストラクターは女性だったが涼しい顔してやってやんの。
俺は必死なのに・・・

>>462
脚や腰に重りつけて加重。

70キロとかのビルダーはプレスダウンでも身体浮くぐらいの重量扱うから
みんなそうしてる。

http://page14.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/s34395014
この商品はどうだろう？
腹筋きたわるかな

>>463
どんな動きやったか教えてくれ。＞腹筋教室

自分は特に横腹(腹斜筋？)にたくさん脂肪をついてるのですが何かいいエクササイズないですか？なぜか横腹立の脂肪が目立つのでいやなんですよ

>>465
腹はもちろん、全身に効く
詳細はコロスレがあるから、そちらでどうぞ！

>>467
食事制限

脂肪がついてるやつは脂肪スレいけピザ

>>465
フィットネス【ローラー】エクササイズ 3ｺﾛ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1148472010/

ﾀｲﾔのような腹筋? タイヤつーても色々あるよな

石橋RE01R　ダンロップD98J　ファルケン・アゼニスRT　ハンコック・ペンタス
フェデラルSS595RS　　グットイヤーREVスペック　ADVAN・032R

色んなパターンがあるんだけど・・・
D98Jのようなラーメンパターンの腹筋は、まずありえないから無しだろーけど

パターンじゃなく扁平率の話だから。

なんだそういう事か！
俺はてっきり腹鍛えまくると
腹直筋がドーナッツ型になるのかと思ったよ＞＜

http://www.probody.co.jp/shop/benchs/bnh-010.html
これって凄く安いけど、アイアンマンのアブベンチと一緒なの？
BMのアブベンチは別物だよね。

>>475
それはアメリカでは99ドルで買えるもの。
BMのはそれのパチモンｗ

>>476
つまりアイアンマンのと同じって事？
じゃあアイアンマンのは高すぎだね。

通販でやってる腹筋の、１万円以内で買えるような器具ってどうなのかな？
ここのスレの人は凄いだろうから（すでに筋肉あって効果ないだろうから）除外して、
平均的な２０歳男の腹筋だったら効果はあるかな？
それと、ローラーを使った筋トレとの比較も知りたいなぁ
アドバイスください！

>>478
それぐらいのカネもないのか
買って自分でためせよ

ローラーはむしろ上級者向けだろ。
体幹が弱いやつがやると腰を痛めるかも

逆に言えば、コロコロ最強て事だ罠。

頭越しにﾀﾞﾝﾍﾞﾙ５キロを両手で持って腹筋やると１０回もいかない。かなり効く。お試しあれ

>>482
俺10�sで15回3セットやってる

>>482
５ｋｇじゃぬるぽ
俺は１５ｋｇでやってるよ

>>482
５キロは甘いな
俺は１５キロだ

まず、素人が思いつきで考案したような練習方法はまったくといってお薦め
できません　思いつきで考案されたトレーニングが、長年先駆者達が研究し続けて
きた方法に勝ると思いますでしょうか　それはありえないと断言できるでしょう

本当にゴツゴツした腹筋を作りたいのなら最高でも70%〜80%1RM×3セット程度をオススメします
この3セットというのはあなたにどれだけ筋肉がついているかによって大きくかわりますので
一概には言えません　しかし、70%〜80%1RMというのは確かな数値と言えるでしょう

次に、最近注目されているのが腹横筋を同時に鍛えることによる効果の違いです
これはまだ推定数値ではありますが、腹横筋を同時に鍛えた時の
効果は約2,4倍〜3,3倍にもなるとも言われています　少なくとも大幅な筋肉増加に
つながるということはすでに実験で証明されています

道具を使わずに腹横筋を鍛える方法はいたって簡単です
頭を上げながら(体を曲げながら)息をゆっくりと吐くことです
たったこれだけで後に大きな違いが出てくることでしょう

私はこの方法を最も推奨しますが、ここはあらゆるトレーニング方法を
自分で編み出していく場所のようですので、あえてこれ以上強くはオススメ致しません

あなたがどのトレーニング方法を選択するかは自由です　が、そのチョイスによって
数ヵ月後には大きな違いが生まれるでしょう　そして私が薦めるトレーニング方法を
本当の知識者が見れば最も合理的だということが分かることでしょう

>>486

＞70%〜80%1RM×3セット程度をオススメします

＞頭を上げながら(体を曲げながら)息をゆっくりと吐くことです

ってか、両方ともごく普通なんですけど。
長文書くほどのことじゃないかと……

初心者向けに丁寧に言ったわけだろ

>>487
私はこれから筋トレを始めようとしている方達の為に書きました

しかし、あなたが知っている部分だけをピックアップされてご指摘されても
私としては困ります
私はあなたがピックアップした方法よりも、むしろ説明に重点を置いています
どうしてもご不満が終わりでしたら遠慮なくご指摘をどうぞ

>>488
要点は誰でも知ってる二点だけで、あとはゴミ。
これのどこが丁寧？

>>489
ごめん、誰でも知ってるなんて言ったけど大間違いだった。

＞70%〜80%1RM×3セット程度をオススメします

１０レプ*３セットだと読みまちがえてたよ。
腹筋のこの方法は革命的だ　ｗ

たった合計３レプで、腹筋がごつごつになるんだな　pu

頭の中まで筋肉かお前は

>>491
どうやら70%〜80%1RMの意味を理解されていないようですが、
あまり詳しい方ではないようですのであえて指摘はしません
しかし、あなたは体を鍛える前に礼儀を学ぶべきですね
本当に強く、逞しい方達は偉そうな態度はとらないでしょう
あなたがこれに反発してまた罵声をあげるようでしたら
もう私の手には負えませんし、誰の手にも負えないでしょう
もしあなたがこれを読んで、自分が大人気なかったと心を入れ替えてくれるのなら
あなたはこれから外面も内面も鍛えられていくでしょう

実るほど頭をたれる稲穂かな

2chでは礼儀よりも情報の正しさが重要。
というか正しい情報を書くことが礼儀。

>>495
お前は管理人かよ？
勝手なこといってんなよ。

>>491
君も、言葉遣いが丁寧なだけで、礼儀正しいとは言えないよ。人に説教たれる前に自分を見つめ直しましょう。

↑
間違えた。
>>493です。

>>493
そんなに丁寧に皮肉らなくても…
どこを立て読みするか悩んでしまった


492位の親切さが適当かと思いました。
普通はこういう恥ずかしい挙足取りはスルーされるよね。

とりあえずこの言葉をあなたに送りましょう。

「慇懃無礼」

今のところ俺はケーブルクランチを２０RMぐらいのアップで腹筋を意識して、
１０RMくらいの負荷で３セットを週２−３回という様に組んでる。

今まで加重なしのクランチを毎日やっていたけど、ケーブルクランチにしてから腹筋の奥の方
にまで痛みがあっていい感じ。

一応他の筋肉と同様なセットの組み方してるけど、みんなはどうしてる？

シットアップとクランチって、する前にストレッチしなくていいよな？

質問したいのですがスポーツやっているのですが今怪我をしてできないので上体をおこす腹筋を１日五百回くらいやってたのですが最近上体をおこす時に体重がかかる腰や尻の部分が痛むのですがやりすぎて痛んでるのでしょうか？

(`･(ｪ)･)500回できる位なんだから筋肉痛では無いんだろうな
　　　たぶん痛んでるんだと思う炎症かな

腰に負担のかからないフォームだったか？

５０３ですが上体をおこした時に腰骨から尻辺りに体重がかかってました。座ってたりするとその体重がかかってた部分の骨とかが痛むのですがしばらく腹筋はやらない方がいいでしょうか？

ちなみにひねりながら上体をおこす腹筋です

>>506
シットアップがやばいなら、クランチやれよ。

ちなみに、折れは加重シットアップで、足の付け根を痛めた。

クランチっていうのは足をあげる腹筋ですか？

>>509
http://www.google.co.jp/search?sourceid=navclient&hl=ja&ie=UTF-8&rls=GGLD,GGLD:2004-17,GGLD:ja&q=%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%81+%E3%82%B7%E3%83%83%E3%83%88%E3%82%A2%E3%83%83%E3%83%97

いろいろありがとうございます。今も尻の側面が痛んでます。やっぱり上体をおこす腹筋のやりすぎですかね？

>>511
シットアップのやり過ぎかどうかは、良くわからんね。
可能性は高いけど。

ちなみに、シットアップは腹筋運動と言うより、主に腸腰筋の運動だよ。

>>486
永井わりには内容内ｗ

>>503
>>506
>>507
>>509
>>511

お前みたいな低レベルな奴はこのスレに来るな。
ただでさえウェイトトトレ板の中でレベル低いんだから。

つーか、何も考えずにアブベンチでクランチしとけば良し。
鉄棒か何かにぶら下がって、ハンギングレッグレイズすれば更に良し。

>>514
まぁまぁ・・・・。だれも>>501に反応しないからって僻むなよ・・・

ｸﾗﾝﾁは何秒くらいするのが効果的ですか？

ラッキーセブンの3秒

指パッチン

おれは
「おっおっおっおっおっおっおっ」
って５秒くらいやってる

減量と負荷をつけてのシットアップのおかげでボコボコ腹筋がかなり目立つように
なったのですが、ヘソ周辺の脂肪がなかなか取れません。
他の部位の脂肪はほとんど目立たなく、体脂肪率も14〜11％位なのに・・・。

なかなか難しいですね。足上げ腹筋に変更すれば解決するのかな。

黙って走れよデブ

デブヲタに力をささげてくれ
http://anime.2ch.net/test/read.cgi/otaku/1118154247/

ヲタクのマッチョって俺かっこいいと思うよ。女から見たら最上級危険人物だろうけど

たしかにもしヲタクのマッチョが近くに来たら全速だっしゅだな

最上級危険人物ﾜﾛﾀｗｗｗ

ｵﾀｸﾏｯﾁｮと超高ﾃｽ男のオレ、いっちょそいつと掘り合いしてーぜ！

>>521
ヘソ周辺の脂肪は食事療法と有酸素運動で取れるよ。

ほんとﾘｱﾙｹﾞｲ多いよなこの板

>>528

ありがとう
有酸素運動をもう少し増やしてみます。
食事はもうだいぶ減らしている（一日1600kcal以下、高蛋白低脂肪低炭水化物）
ので一応現状維持で・・・

>>529
あたしのこと？
胸囲125ｾﾝﾁあるからおっﾊﾟｲでｽﾞﾘｽﾞﾘしたげるか？

★★大胸筋★ゲイの筋トレ★もまれたいの★★
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1157804507/

>>530
オレも水泳とかやってたけど、ナカナカ腹の脂肪は落ちなかった。
で、一番効果的だったのが、食事制限だった。
晩飯を定番？のささみとブロッコリーにして菓子系の間食は一切排除とか
やってたら、結構すんなり落ちた。

らしいね。
俺の友達も「晩飯ご飯抜くだけで簡単にひっこむ」
つってた。

tp://www.tfm.co.jp/aradio/index.php?imagepopup=8/20060913-060825_1255~03.JPG&width=240&height=320

アブベンチって腹直筋下部にはどうなんだぜ？

俺は効かなかった。てか先に腿が参ったｗ
色々試して腹直筋を一気に鍛えられたのはローラーだった。

腿？腿って大腿？
アブベンチって脚とか腰を使わないんじゃなかったっけ？
ローラーは俺もやってるけど、わき腹はどうしてるの？

>>538
そう大腿。変なのか？ｗｗ
腹斜筋は捻りクランチとサイドベンド。ほとんどしないけどｗｗ

610 ：東條 泰 ◆0gE85SI5tw ：2006/09/14(木) 23:46:34 ID:P7JaqXYe
私ほどまともな人もいないと思います。
まともすぎてかえって珍しいのだと思います。へへへ。

な私はココに居る
掛かって来い

http://hobby8.2ch.net/test/read.cgi/magic/1154140550/

>>536
捻りクランチで刺激できてるらしい。

アブクランチやって以降、
鉄棒にぶら下がってするレッグレイズが
余裕でできるようになったから
効果があるんだと思う。

レッグレイズは脚を上げるときに息を吐きますが
リバースクランチも上げたときに吐いて降ろすときに吸う、で良いのでしょうか。

ジムに通いマシンで腹筋を鍛えています。
ttp://webshop.ncm.jp/cgi-bin/jets/shop_more.cgi?code=100406
このリンクのノーチラスマシンを使っていますが、
高負荷低回数でやれば割れた腹筋にするのに効果ありますか？

>>543
やってることはケーブルクランチとかと変わりないから効くはずだよ。

ABスリマーってだれか使ってますか？
http://www.amazon.co.jp/gp/product/B000ESI92E/sr=1-2/qid=1158373523/ref=sr_1_2/250-3471953-7373830?ie=UTF8&s=sports
腰が痛いので使おうと思うのですが身長が高いので使えるか心配です
組立時サイズ:幅540x奥行470x高さ530cmって書いてあるんですけど頭を乗せるほうは奥行きなんですか？高さなんですか？どっちでしょうか？

アブベンチ使ってる人、重量どれぐらい使ってますか？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　俺、２５キロ。　　　　　　　　

>>546
35kgぐらい
ポンドだから正確には36ｋｇ

腹筋かっくんなにしてる？

BMのシットアップマスターボード持ってる人いる？

昔、少6の時に腹筋30回を一年間かかさずしたら腹筋ﾎﾞｺﾎﾞｺに割れたのを思いだした。今じゃ見る影もないけど…というか腹筋が割れるっていうのは力入れなくなくてもﾎﾞｺﾎﾞｺの状態のことを指すの？

自分は筋量が少ないのか？脂肪を落としただけでは割れた腹筋が見えてきません。
腹筋の場合も上腕等と同様に、筋肉を大きくする 感覚が必要なのでしょうか？

>>549
持ってますよ！

>>551
体脂肪率は？

>>546
俺と一緒！
>>547
すげえ！俺も早くそのレベルへ行きたい。

>>552使い心地どうですか？なんか傾斜がきついように見えるんだけど腰痛めない？

>>555
確かに傾斜はきついですけど、実際に腹直筋を完全にストレッチさせるならあのくらいじゃないと無理かもです。

腰は全く痛くないですし、使用感は最高です。３セットもやれば３、４日は筋肉痛抜けませんよ！ｗ

３、４日は言いすぎだろ

>>557
いやオーバーには言ってませんよ？

シットアップマスターボード使ってますか？

アブベンチで追い込んでも2日も寝れば治るけど。
回復の早い腹筋で4日もかかるのはオーバートレじゃねーの？

>>559
そうなんですかね？種目追加しようと思ってたんですけど…＾＾；

>>560
うほっ追い込みの達人だったのか、失礼しました。
俺の追い込みが足らないのかも。

>>561
シットアップでもディセンディングセット使うとかなり効きますよ！

良かったら試してみてください。

腹筋なんてセットが基本だろ。 俺は4つセットでやってる

http://www.planetexerciseequipment.com/product_info.php/manufacturers_id/13/products_id/332

>>563
？

>>549　http://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=109LU7+4G5MIA+DA2+BW0YB&a8ejpredirect=http%3A%2F%2Fwww.bodymaker.jp%2Fshopping%2Fdetail.cgi%3FFON%3D%26LOT%3DSMB
こんなんで鍛わるの？でも安いから買ってみよかな？

>>565
文句ある？

ホームトレーニーなんですが腹斜筋の鍛え方はどんなやり方がいいでしょうか？

俺はローラーやると4〜5日は筋肉痛だが・・・
みんな違うの？
お陰で腹筋は週一しか出来んけど

ローラーって何？
ゲルマニウムローラーとかしか思い浮かばない

>>570
ttp://www11.plala.or.jp/showanostalgic72/img069.jpg

たまに、腹直筋をフルストレッチさせるような可動域のトレを薦めてるやつがいるが
腰椎過伸展のポジションを強制的に取ると、腰への負担は半端じゃないぞ。
だいたいこのスレは、腹筋のまともなエクササイズも知らんような人もいる。
そういった腹筋の弱い連中が反り腰姿勢をとったら、どうなるか分かるよね？

腹筋の強さに自信が無かったり、腰に不安がある人は
絶対に腹をストレッチするような可動範囲のトレーニングはしないように。

アブローラーでは腰痛くなったけど、アブマットは問題ないんじゃない？そういう仕様になってるんだし

アブローラーだって稼働域を少し狭めれば大丈夫だと思うけど？

柔道の野村すごいな

>>572
＞腹直筋をフルストレッチさせるような可動域のトレ
これは具体的にどういうトレですか？バランスボールの上でとか？

ジムにクランチベンチがあって、水平な状態〜斜め下に３０度くらいまで調整できるんだけど、
角度つけちゃうと腰への負担が大きくなりますか？

>>575
やり方による
例えば>>2をやる時に
角度付けても腰を反らせずに出来れば問題無い

腕は頭の後ろに組んだら駄目なんだって・・・

>>553
　１２％です。まだ多いですかね

>>578
横から失礼
私も筋量少ないので参考になれば

下部までクッキリ割れて見えるのは8％台くらいです。

アンダーバスト
（胸とウエストの間の胃のあたりです）を引き締めるには
どんな腹筋をしたらいいですか？

25パーセントｏｒｚ

筋トレする時は脂肪の多い方が良いんだと

>>575
ベンチの角度自体は、腰の反りには影響しないよ。
普通に寝れば上体真っ直ぐでしょ？
過伸展ってのは、たとえばベンチプレスで
腰にアーチ作りまくってるような状態。
確かに腹筋はストレッチされて可動域は大きいんだけど
腰椎にかかる負担で、滑り症になる危険性がある。

最近１週間ずっと毎日腹筋７００回以上ぐらいバカみたいにやってて
割れてきた感があるけど、下っ腹が全然・・・。下っ腹って鍛えにくいですね。
どうしたら鍛えれますか？

>>579 さん
　やはり１０％割れは最低ラインのようですね。
　実はまだ１０％割ったことが無いのでガンバリます！
　腹筋の回数もここで書いてる方々よりぜんぜん少ないみたいです。
　年内ボコボコ目指します。

おまえらは脂肪スレにいけ

脂肪確認。

>>583
とりあえず７００回も出来てしまうようなゆるいトレはやめれ

おれは30kgダンベルを胸の上に担いで10回3セットでいっぱいだ。

腹筋運動をする際に、常に腹をへこませて腹圧を高めた状態でやると良いと聞いたのですがやってる方いますか？

>>583
お前の脳みそが馬鹿だな。

腹筋割れてるけど腹が出てるんだけど…ﾅﾆｺﾚ

内臓肥大

700回て…｢そんな低負荷高回数腹筋は有酸素運動化してて筋トレではなくなってます。｣

お前ら700回は馬鹿とかいってるけど実際700回はそう簡単にはできないぞ
20kgや30kgで高負荷かけてやってるから自重だけで700回なんて楽勝だ　なんて思うなよ

>>594
言ってる意味が違う
>>593を良く嫁

>>593
腹筋700回は凄いとは思います。
しかしそれはもはや有酸素運動であって
筋肉を肥大させるための筋トレではなくなってます。

こう言えば理解していただけますか？？

確かにボクサーのような腹筋スレではなくタイヤのようなスレではある

腰がいかれるだろ？

>>596
「有酸素運動」じゃないと思う。
理由は結論以上に正しくないといけない。
これ、論理学の基本です。

持久力を高める運動だすな。

使える筋肉にはなりそう。てか一番腹筋にくるのってやっぱローラーなんでしょうか？

ここに行けと言われたんだがなぜだろう

でも７００回とか音楽聞きながらやってるとすぐだよ。
自分は４分で１００回ぐらいのペースでやってる。負荷をかけながら。

10キロプレートでストリクトに15回×3。

サイドベンド15キロ、15回×3。
結構ついてきた

700回って間違って腹筋台を頭を上にして傾斜させてないかｗ

てか腹筋だけじゃ下腹部は鍛えられないよね？

どっかの女優が自慢げに毎日腹筋千回やってるとか語ってた
すげぇ小刻みに腹筋ぽいのやってた

>>605
礼700回とかな

>>607
それだ！

700回って一日に暇を見つけてはやり続けた合計だろ
否定するほど大袈裟なもんでもない

>>607
で、お腹はミシュランタイヤのビバンダムくんでつか？

700回やってもタイヤのような腹筋にはならないから意味はないな。

智弁和歌山の野球部は2000回やるらしいが、
真相を誰か教えてくれ。

すえつぐが１０００回
ノーランライアンが500回
くれメンスが400回

筋肥大だけ気にしてる人にはまったく縁のないアスリートの話。

>>614
スレ違いのレスやめろ
テメェで新スレ立てろボケ

しょぼいフォームの軽い負荷でもそれだけ回数で仕事量をこなせばトータルでは
筋へのじゅうぶんな刺激になるってだけの話だろ。
特に腹筋とかカーフなんかは、ボリュームが物を言う部位だし。
間違ってる間違ってないの話ではない。

1000回のヒンズースクワットが効かないわけじゃない。
適正負荷のスクワットより効率が悪いだけ。
そんな感じじゃね？

正直ウエイトトレーニング板の人間にここまで常識が通じないとは思わなかったな。
高負荷低回数が心情の板だとはいえ、普通は腹筋ってのはこっちを想像するかと。

この板じゃ普通は腹筋って言えば腹筋を想像するんだよ

>>614
とは言え、末次はある程度荷重してやってる。

素人の1000回腹筋ほど無駄なものは無いが、TOPアスリートの1000回腹筋は意味があるからやってんだろ
別にいいじゃん使えない腹筋で
いざとなったら腹筋が釣って身動き取れなくなってもいいじゃん
お前面白い奴だなって友達いっぱいできるかもよ

酷い自演を見た

なんでここまで酷いものか・・・

どれとどれが自演なんだ？

ほっとけｗ

ほぉとけないよぉ〜♪

テンプレにある30秒かけて足を下げてくって奴は
この時上体は地につけちゃってていいの？
それともクランチの時みたく軽く浮かせた方がいいのか

はじめまして。テンプレに載ってるクランチとはどのような腹筋ですか？V字腹筋のような形ですか？

>>627
>>628
おまえら退場

昨日BSで、すえつぐは腹筋4000回やるって言ってたよ

１秒一回なら１時間以上？

>>631
別に一度に４千やるわけじゃないらしい。
回数を分けて色んなメニューを組むとどっかでみたな。

クランチやると脚の付け根いめそうになるんだけど
どういうやり方のがいい？

>>633
動作の始点から終点までの間、ずっと背中を丸めてる？
丸めてないと、腹筋に利かせられないし他の所を痛めるよ。

あとは足を曲げすぎかも。

このスレ　ゲイが多いのか？

うれしい？

●＿｜￣

こういう姿勢でやるの？？

タイヤ交換しないとな

シットアップベンチで腹筋すると頭に血がのぼってきて
痛くなんないか？

息を止めすぎなんじゃないか？

http://www-2ch.net:8080/up/download/1159553929969748.c1QKR1

何もしてないのにこれだけくっきり割れてる
どうだ、うらやましいだろｗｗｗｗｗ

おデーブさん！

クランチって首にもきかない？

↑
手は頭の後ろじゃなくて、胸の上ね。俺はダンベル乗せてるけど。

筋トレ初心者が>>4のような筋トレをしても大丈夫ですか？

全然大丈夫
筋肉痛にびっくりするかもしれんが

>>643
クランチの時は、頭の後ろに手をおいてもいいけど
組むとダメだよ。あと肘は広げて腕の力で持ち上げないようにする。

ちなみに手を万歳すると、自重クランチでは、一番負荷がかかる。

>>4を初めてやって10秒ごとに制止して降ろすのかと思ってやった。
全部やって疲れた頃…


orz

みんなアブドミナルクランチマシンって使ってる？

ジムでシットアップするのなんか恥ずかしいから使ってるんだけど、あんまり効かねー

>>649
Technogymのやつが行ってるジムにあるけど、伸ばした時に背中を反る感じになるから
はじめのうちやってて腰痛めたから、遠慮してた。
最近またやりだして、伸ばしきる前に背中の曲がった状態で停止して肩パッドをずらして
止めるようにしたらマシになった。
でも、俺は基本はクランチ。

俺も基本は家でクランチorコロコロです
ジムではケーブルクランチ

アブドミナルマシーンで結構上がるから、こりゃあ余裕だろうと思って
軽めで20kgプレートを頭の後ろに持って腹筋を試みたが一回も出来ず。
胸に持ってなら結構出来た。

腹筋でも筋肉痛があるなら筋トレしないべき？

筋肉痛の時はしないのが基本だろ

シットアップすると尻（尾てい骨あたり）の皮膚が擦りむけて痛いんだけどお前らはそうならないか？

スローでやればならないよ。

クランチに変えれば

腹筋って回数こなすのとゆっくりと付加加えてやるのどっちが効果的？？

>>658
いいかげんこのような質問はやめろ







ﾊﾞｶ

割れてきたけど割れ目がずれてる・・・・
ショック・・・

ずれてるのなおしたいな〜。
初心者なのでまだそんなに目立たないが気になるよ

腕立て伏せ１００回できる？ずっと同じ姿勢で。腹筋きついぞ〜。

今日からお腹に10キロのプレートを乗せて足を上げて腹筋をしています。
効果は出ますか？
お願いします。

ちなみに腹筋中はプルプルと腹筋がかなり震えているのがわかります。
かなり効いてますか？

動きがよく分からんけど効いてるかどうかは自分でわかるんじゃね？

それを続けていけば見事なタイヤになるよ。内出血の所為で色がね

↑獣の数字

腹の横を鍛えるにはどうしたらいいですか？？

サイドベントやサイドライシットアップがベターかな
やり方を口で説明するのは難しいからググってみるといい

>>662
腕立ては体幹しっかりしてないと腹筋にくるね

>>669　ググって　ってなんですか？？

グーグルで検索かける

ヒント：Google検索

>>672-673 どうもです。

http://c-au.2ch.net/test/-/news4vip/1160251619/i#b

ウエイト板のみんなの協力が必要なんだ！頼む！

携帯用リンクで誘導すんなよ携帯厨

>>676
http://ex16.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1160251619/

>>2のやり方だと背中が痛くなるんだけどなぜ？

腹筋を硬くするにはどうやるの？
ガチガチにならないよ。

割れてる人でも触ればうっすら脂肪は乗ってるよ
鉄板みたいになんかなら無いよ

>>678　まさか背中反らしてないよな？　腹筋の筋トレの時は背中は絶対反らせるな　腰にくるから

胸にダンベルのせてクランチしてたら
クッキリと２本のアザがついた。。。

俺１７キロのダンベルでやってる
ダンベルを胸まで持ってくるのが辛い

立ちコロ10×２セットやったら筋肉痛が一週間続いてる

>>684
それ肉離れじゃないか？
俺もコロやりだしたころ2週間たっても筋肉痛取れないと思ったら肉離れだったぞ

テンプレその1その2それぞれ単体だと全然効かなくなってしまった。
まだ始めて2週間なんだけど。
そこで時間はかかるが両方併せてやってる。
10秒静止してゆっくり戻すクランチ20回やって、
その2の�A。これを繰り返している。
これでもあまり効かないし、立ちコロも効かない。
これ以上は加重するしかない？

シットアップベンチつかってるけど腹筋割れますか？
まだはじめたばかりなので効果あるかわからなくて

>>687
筋トレだけでは割れません。
腹筋割りたいのなら筋トレと平行して、体脂肪率を落とすために食事制限と有酸素運動もしてください。

>>686
20回にこだわらなくても、30回や40回連続に回数を増やす方法もある

効かすポイントとかフォームは人それぞれ。
個別性の原則。
トレーナーに見てもらうなり
自分に合った方法を工夫するなり
負荷を漸進的に上げてくなりしないと
いつまでも成長できんよ。

やっぱ腹筋って体脂肪も落とさないと割れないんだな・・・
俺はいつか腹筋が浮き出てくるだろうと思って有酸素運動まったくやってなかったｗ

>>685
ようやく消えてきたので大丈夫。多分。きっと。

>>688
ありがと
ガリなんで脂肪あんまりついてないです
筋肉もですけど(;^_^A
腹筋しまくってプロテイン飲みまくってがんばります

腹筋時に足が浮いてしまったり、反動がついてしまうんですが
とゆこと？

>>694
それは唯の上体起こしをやってるんだと思う。
クランチで検索してみな。

数年くらい前から、前屈運動や腹筋運動時に腹筋が攣ってしまいます。
攣る箇所は数箇所ありますが、しばらく痛みに苦しみます。
ちゃんとストレッチもしております。（つか、ストレッチの最中になる事が多い）

なにが原因なのでしょうか。
また、同じような悩みの方はいらっしゃいますか？

最近ラットマシーン買ったけど、アブクランチって結構効くね。
毎日、シットアップ１００回やってたけど、アブクランチで２７，５
キロのウエイトでやったら４０回が限界なんだけどメチャメチャキツイ
。お勧めです。

質問あります！
毎日バカ食いしても腹筋を限界までするのと
カロリーを押さえて腹筋を軽くする
どちらが効果ありますか？

>>698
カロリーを抑えつつ腹筋を限界までやる

700

http://www.afpbb.com/wc2006/669363
http://www.afpbb.com/wc2006/629701
ネドベドの筋肉

ガリマッチョすげー。
サカーというよりボクサーみただな。

胸肩腕は普通の人なのに体幹がすごいな
あと、ちんげは剃ってるのか？金髪だから見えにくいだけか？

>>698
毎日バカ食いしても腹筋を限界までする→これを１年
その後に→カロリーを押さえて腹筋を軽くする

腹筋鍛えたいけど
腹筋やってみると、先に首の筋肉のほうが限界くる非力君な俺

俺も

アルゼンチンのテベスはオッサンみたいな体型だったな
とてもサッカー選手とは思えなかった

腹筋すげえ
寸胴にみえるのは腹筋がすごいから？

仕事を辞めてから食べる事しか趣味がなくなりました。とにかく食べたいんです！
毎日かなり食べています。
でも腹筋を負荷をかけて毎日すれば割れますか？

>>709
まず動け、それから。

>>709
腹筋鍛えるのも良いが、頭の鍛えたほうがいいよ^^;

>>709
体脂肪ある程度減らさないときつい

腹筋やってると腰が痛くなる。どういう風にやればいいですか？

>>713　　　　　　　　　足をあげる腹筋をやったらどうだ

>>713
ストレッチでもして腰伸ばすか布団の上でもしてろ

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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松田朋也の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019
石原貴史の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028


　　　　　　　　　松　田　朋　也　　(まつだともや)　　　　　　石　原　貴　史　　(いしはらたかし)


　　二　　人　　そ　　ろ　　っ　　て　　ダ　　ブ　　ル　　ス　　テ　　ロ　　イ　　ド　　卑　　怯　　者　　の　　代　　名　　詞　　　


阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
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腹の脂肪とるのってまず走ることが大事ですか？

>>713
ある程度は我慢するしかない。
そもそも弱い所を鍛えるわけだし。

腰が心配ならデッドとかケーブルクランチやって腰鍛えたら？

>>714>>715>>718やってみます。

床での腹筋に限界を感じ、シットアップベンチ購入を検討しているのですが
お勧めの品ってあります？
またシットアップベンチという手段自体の評価はどうなのでしょうか

スレのみんなで頭の後ろに50kgもって50回の腹筋運動をこなせる超腹筋を目指そうぜ

15K10回3セットが限界

腹斜筋鍛えるならやっぱサイドベンドだよな
ダンベル使ってもいいんだが、最近は３０ｋｇの米袋をぶら下げてやってる
あとは呼吸法と意識を集中するだけだ

>>720
デクラインベンチでダンベル抱えてシットアップやってみ
脊柱起立筋や腹直筋はジムのマシン使ってもいいけど
スーパーセットでやるのが基本
下腹部はウエイトシューズ履いて鉄棒でリバースクランチやるとか

腹筋の加圧式ってありえるんですか？
あるならどこをどうやって・・・

ぐぐｒ

こんなスレあったんだー

普段は腹はヘコんでるけど、食事後になぜか腹は膨れずにヘソの下らへんが膨れる
どうやら腹筋の力が弱くて内臓や胃が下垂してるらしいから腹筋がんばり中･･･

ランパーﾄﾞのぽちゃぽちゃ具合にもびっくりした。
やっぱあの脂肪がスタミナの源なのかしら

>>727
ネドベドとは正反対だな。

ふーん、玄米ビスケットがあるのにネェ。

ttp://puka-world.com/php/upload/puka/img-box/1161258802481.jpg

ローラーとクランチのダブル攻撃で鍛え初めて早２年。
腹筋は付きやすいのか、すぐ割れたけど
ベンチは未だに70�`でセット組んでる。

ｽｯｹﾞｰ
ﾎﾞｺﾎﾞｺじゃんｗ
スペックをおしえてください

>>731
172ｃｍ68�`　ﾍﾞﾝﾁ70�`×10　チンニング加重10�`×10
って感じです。腕と足のトレをやってなかったので
これからはやろうと思っています。
＆ガンガン食べてないとすぐ体重が減るので最近とくに伸びが遅いです。

凄いな〜まさにこのスレタイの様な腹筋か

>>732
ありがとうございます
今日からあなたの腹筋を目標にします！！
できればローラーとクランチのセット数等おしえてください

>>730
素晴らしい！理想的な体ですね！

じゃオレも！！
http://puka-world.com/php/upload/puka/img-box/1160749165105.jpg

>>736
バルク、カットともに不足。

>>2の方法ですが、これはアイソメトリックトレーニングが合体していますよね。
アイソメトリックトレーニングは外エネルギーが通常のトレーニングよりも
はるかに少ないのでその分、筋肉のエネルギー消費も必然的に少なくなります。
これは確実だと思います。かと言って>>2の方法を否定するわけではありませんし、
評判が良いようですので本当に効果があるのだと思います。しかし、メカニズムを
考えると「何故･･･」という部分が出てきます。
トレーニングを論理的観点で見れる方の意見を聞ききたいです。
ご教授お願い致します。

んじゃ簡単に説明。
２のトレーニングは、アイソメトリックっつーよりはテンション持続法の
スロートレーニング(クレイジー５みたいな)の要素が強い。
コントラクトポジションで7秒静止のため、ピークコントラクション法にも通じる。
ラットプルで考えると、最大収縮ポジションから7秒かけて戻すより
7秒止めてから戻すほうが遥かにきついのは分かるはず。
筋繊維の破壊という意味では、エキセンは「ゆっくり」という表現だから
乏しいようにも見えるけど、テンション持続をしてるうえ
重力の関係でかなりきつい最大収縮時に7秒静止してるから
筋内が低酸素、低血流状態になって代謝産物が溜まるし
成長ホルモン分泌のシグナルはかなり出る。(スロトレの特長でもある)
また、腹筋は可動域が狭いうえに遅筋優位なので
超スローネガティブを行うのは、相当鍛えてないと難しいだろう。
初心者の方には、7秒止めるってだけできつくて
自然にエキセントリック刺激になり得るだろうしね。
なにより、テンション持続法やピークコントラクション法は
筋を意識しやすいので、けっきょくは筋繊維の動員が増して
アイソレーションしやすくなるメリットもある。

と、考えられるだけ２について述べたけど別に絶賛してるわけじゃないからね。
他にも効くトレーニングなんかいっぱいあるし。

かわいい

教えて下さい
このベンチを使ってクランチをやっているのですが、
普通にクランチやるのと効果の違いはありますでしょうか？
体が斜めなぶん結構効いているような気がするのですが･･･
ちなみ3kgのダンベルを頭の後ろにあてて20×3って感じで、筋肉痛にもなります
諸先輩方の意見をお聞かせ下さい、宜しくお願いします。

http://p.pita.st/?azwouqnj

便秘すぎて腹でてきた

便秘には腹筋より腰筋鍛えるほうがいいらしいね
クランチ歴１年だけどレッグレイズ初めてやったら３日まともに歩けなかった
そりゃ便秘マンなはずだ

膝抱えて起きあがりこぼし腹筋ってどう？かなりキツくかんじる。

ホエイプロテイン多目に摂ると便秘知らずになりますよ

腹筋鍛えると腹圧が高くなって便秘になりやすくなると言う統計も

骨盤の傾きの関係もある。
腹直筋は骨盤を後傾させるのにたいして腸腰筋は前傾させる。
骨盤が後傾すると、胃や腸などの臓器が、骨盤を受け皿にして
更に下のほうに下がる形になる。
前傾筋群とのバランスが悪いと胃下垂や便秘などを誘発したりする。
後傾タイプの人はヘルニアになりやすいけど
この場合は腹筋を鍛えると悪化するので注意。

腸腰筋は逆に、骨盤を前傾させるので、骨盤が後傾気味で下っ腹が出てる人とかは
骨盤の動きだけで姿勢が良くなってウェストも細くなったりする。

側近のいい鍛え方教えてくれ！
キュっと引き締めたい！

マジか？　腹筋鍛えたら便秘になりにくくなると聞いたのはなんだったんだろうか

どうやら俺は胃下垂っぽい
前々からよく食べるほうとは思ってたけど食後に下腹部だけが異常に膨れる
腹筋して治したい・・・

>>748
サイドベンド

俺も胃下垂
いくらなんでもやばいと思って腹筋始めてる
医者に行っても、病気じゃないからとか言って治す方法教えないし
偉そうにしててすごくむかついた

医者で苦労した経験上断言するけど、身体の醜い医者の言うことを聴いてはいけない
ただの知識と実践は違う

17氏とやらの方法で３ヶ月ほど続けたが全然ダメじゃないですか。
なんか３ヶ月間ソンしちゃったよ。
時間を返せといいたい。

>>733
ありがとうございます！

>>734
自分の場合立ちコロだと腹筋に効かせ辛いので
リュックに重りを入れて膝コロをやっています。
（12〜15回とちょっと多めが目安です。）
ローラーで限界がきたら腹筋を触りながらのクランチをやっています。
トップで3秒くらい止めたりとか。息を吐ききった時に
ギュッギュッと腹筋をさらに絞めたりとか色々やってます。
（稼動域を広げる為に腰にまくらのようなものを入れる時もあります）
参考になれば良いのですが。

17法はバーンズ凄いのに筋肉痛ゼロってのがうさんくさい
アイソレーションっていうよりどーみてもスタビライザー
俺はバランスボールの後方ストレッチ性を高く評価する

>>741 お前クランチとシットアップの違いわかるか？
お前の言ってるクランチは恐らくシットアップだぞ
クランチは腹直筋の上部を中心に負荷を与えシットアップは腹直筋全体に負荷を与える筋トレだ
まぁ筋肉痛がおきてるってことはちゃんと負荷を与えられてるわけだからいいんじゃないかな

シットアップベンチでクランチをやると、腹筋に限界がくると体が勝手に脚を
使っておきあがろうとしてしまうんですが同じようなことになる方いますか？

>>758
シットアップベンチは角度を上げるほど確かに負荷がかかるが、
太股への負担も増すので角度は上げず、荷重を加えた方が良い。
その方が腹筋そのもののトレーニングになるよ。

俺もはじめは、太股が疲れるが腹筋にあまりこない気がして
荷重を加える方法に変えたら、明らかに腹筋が盛り上がってきた。

ただし方法を変えてからは、毎日から一日おきにかえました。

ttp://www.imgup.org/iup277191.png
腹筋は特別にメニューくんだりはしてませんが、唯一、鉄棒にぶらさがって足を振り上げる動作をチーティングありでやってます。
どうですか。

床に寝転がって膝を曲げずに足を上げ下げするのは片足づつ交互にやるのと
両足同時にやるのとでどう効果が変わりますか？

スタッドレス買わないとなあ

>>760 す　すげー

>>755
たしかにローラーは膝をついておもりを背負ってやったほうが追い込めそうですね
自分もチャレンジしてみます。

シットアップは腰を痛めるので注意

ハンギングレッグレイズをやってみたけど腸がはじけとびそうに痛くなったよ。
筋肉にはかなり効いたんだけどなぁ。

>>760
初心者画像うｐｽﾚから転載か

あまり話題にならないようですがアーチ型に曲がってるシットアップベンチってどうですか？
床でのクランチに飽きたので購入を考えてるのですが。アブベンチは高いし・・・

http://imepita.jp/trial/20061022/607980
野村忠弘は神だな。

>>760　(`･(ｪ)･)勃起したちんちんぶらぶらさせてそんな事すな

>>768
人の話を聞かないタイプだな

>>771
ゆとり教育

「強く大きな体をつくる」って本のＰ２５の種目はクランチって書いてるけど
これってシットアップじゃない？これがクランチだとしたらシットアップと
どう違うの？

本は知らんけど、クランチは上体を完全には起こさないよ
主に腹直筋を鍛えるエクササイズ

脚は６０度に曲げて床に接地させて頭の後ろに手を組み、肩甲骨が浮く程度ま
で起き上がる。←本によるとこれはクランチらしいけどシットアップだよな？

脚を９０度に曲げてベンチに置くか組むのがクランチだろ？（脚を床につける
のはシットアップだよな？）

>>775
馬鹿か

>>775
間違ってるぞ

そろそろスタッドレス買わなきゃな

何が間違ってるの？

http://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/kt8_shumokudisp.cgi?sss=313
http://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/kt8_shumokudisp.cgi?sss=312
どうぞ

>>779
おまえの人生

確かに腹筋で人生がわかるよな

>>780見たけどやっぱり俺合ってるやん。ウィダートレーニングバイブル
見ろよ。

理解力が無さそうなので、面倒だから詳しくは説明せんが、たとえ足をまっすぐに伸ばしたままやってもクランチはクランチだ。

根本的に間違ってるゾw

。

おまえら、天動説・地動説の話を知っているか・・・？
今の学問を勉強し、俺たちは天が動いていると思っている。
しかし、ガリレオガリレイは全く逆のこと、
つまり地球が動いていると言っ(ry

>>783
クランチとシットアップは足の違いじゃないんだぜ？

>>775,>>783
こいつは根本的にシットアップとクランチの違いを分かってない！
バカ丸出しだなｗ

足の格好は関係ないんだよ！
一から勉強しなおしなさい！

http://www.dnszone.jp/contents/fitness0203.html

ボールクランチ。
ストレッチと収縮が完璧。すげー効く。
機具を使わない腹筋の最高峰トレーニング。

７秒止めなんてスタビライザーや持久力にしかならないから無意味だよ

クランチ→アイソレーション
シットアップ→コンパウンド
というかシットアップは動作の開始域以外は腸腰筋の運動

デクラインベンチでシットアップに回転運動を加えるとまんべんなく腹筋が鍛えられる
左右周りの円を描くようにしてシットアップする

↑でも、腰やるだろ？

>>791
小学生の頃やってた。まんべんなく腹筋が鍛えられるし面白いから画期的だと思ってた

上部　アブベンチ　か　ケーブルクランチ
下部　　足首に重りレッグレイズ　か　ハンギングレッグレイズ
側部　ローマンサイドシットアップ

で完璧。
しんどいからやらないけど・・・

いくらトレーニングしても脂肪が邪魔をするので体脂肪を減らすために走ろうっと
腹筋するだけより効果があることを祈る・・・

脂肪吸引でもすれば？

俺、数年たってやっと気づいた。
割れた腹筋は有酸素も必要だと。

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ欲しい
３０種類ぐらい試したけど全然きかねー

ジム入れば？エアーで調整できるアブベンチあるよ

2.5kgのプレートを頭の後ろに持って、
クランチ20×3でも全然効かず筋肉痛にもなりません。
回数増やした方がいいですか？

>>800
それって釣り？その程度の動作で…

まずはふりだしにもどる。
左右５kgのダンベルを乳首より上、肩より下の位置に
垂直に立てるような感じで体にもたれかけさせて、
腹筋を反動つかわず体を降ろすときも力を抜かないように
ゆーーっくりと20回×5〜10セットから。
それに慣れたら徐々にダンベルの重量や回数を増やしてゆく。
単に筋肥大だけでなく脂肪も落とすには高負荷だけでなく高回数も重要。

>>795
やせるためなら走る、歩く以上のエクササイズはないお。

>>802
やせるためにがんばるわ

俺は体重70キロだから9キロ走ると630カロリー消費するんよね
それを９で割って70グラムの脂肪を消費したの計算でいいんかな

>>803
そんなに機械みたいに脂肪だけ使われる訳ないでしょｗｗｗ

太るときもやせるときも筋肉と脂肪はセットですよｗ

炭水化物と脂質とカロリーの高い食事は敬遠した方がいい

あと何度自分自身　腹筋すれば　理想のおなかに辿り付けるだろう？

oh oh oh oh

仕組まれたスレタイに　誰も気付かずに　腹筋した日々も終わる

このスレからの卒業　腹筋からの卒業

>>807
尾崎、乙。

>>806
自動車に燃料を入れるのは敬遠したほうがよい。
て言ってるようなもんだな。

２５００カロリーまではタンパク質ちゃんと取ってればあとの栄養はどうでもいい。
オーバーカロリー狙いの時にＧＩ値に気をつけるほうがもっと重要。

腹をひっこませたいんだけど、飯食べる前に腹筋30×3のあとに20分のジョグやってるんだけど、これだけでもひっこむかな？？

>>811
ならないな

膝弱いのでジョギングじゃなくてチャリンコを毎日頑張ったら
太ももの付け根から繋がるようなきれいなラインで腹筋が出来てきた

>>811
まぁ食事の内容にもよるな。

BMのアブベンチ使ってる人いますか？今、注文しますた
早くこないかなぁ(・∀・)

>>815
おめでとう

ただのシットアップ100×3でも、３ヶ月続けることが出来たら見栄えのある腹筋になるよな？

>>817
レッグレイズもやれ！
下っ腹も鍛えなきゃバランス悪いぞ！

ただ腹筋だけ鍛えたいなら、クランチの方が効果的だけどな。

で、アブベンチってどうよ？

>>816
ありがとう(・∀・)

>>819
きたらレポしますね

来年社会人だから引越し先でマサトが広告になってる腹筋台みたいの買おうと思う
3000円ちょっとだし折りたためるらしいから部屋に置いてみる

オブジェトしてはオススメ出来ない

本とかネットの情報とか、どこみてもクランチ信者ばかりだけど、そんなに有効かあれ？
おれは三年以上クランチやってたがウェイト抱えてやっても物凄く効率悪かったぞ。
それでシットアップに切り替えたらみるみる腹筋がでかくなってきた。
ちゃんとしたフォームでやるならクランチよりシットアップのほうがはるかに有効と思われ。
やっぱりコンパウンド種目のほうが効率いいのは腹筋も例外ではなかろう。
アブベンチとかも要するにシットアップ的な運動だろあれ。

このスレに書いてある方法で３ヶ月試したけど、全然効果なかった。

弟の友達がボクシングやっててすごく綺麗で立派な腹筋だけど、
その秘訣を聞いたら、
「全身を動かす感じで腹筋を数多くこなせばよいだけ。とにかく素早くね」
ってのを聞いて、先週から始めている。

このスレに書いてある方法で３ヶ月試したけど、全然効果なかった。

低学歴は何やっても駄目なんだよな

>>824
ずいぶん昔のｺﾋﾟﾍﾟをはるんだなお前は

本物のタイヤを買わないとなあ

腹筋とはちょっと違うが故障した原付を押しながら坂道を登ったら腕と胸がやばいことになった
毎日続けたら効果がありそう

>>823
お前はクランチのやり方が間違ってたんだよ。
腹筋だけなら断然クランチ！
シットアップでダメだった俺が、クランチ始めたら割れた！

ケ　ー　ブ　ル　ク　ラ　ン　チ　最　強　説
首が痛くならないのがまた良い！

クビと言えば
クランチ基本は手を胸にやるけど
手で首を支えたほうが楽だし、お腹に集中できていいんだけどな。
手胸のメリットって何？首が疲れてしょうがない

ケーブルクランチはとてもいいトレだけど
自重以上のウェイトをセットできないところが限界だよね
そこから先は荷重ハンギングレッグレイズか？

ケーブルクランチで自重以上できる勇者がいるのか・・
世の中広いぜ。

>>829
クランチのやり方は相当研究したんだがな。
何キロもってクランチしてる？

クランチに20キロ分プレート積んでも屁のようだが
ケーブルクランチ20キロは少しだけきつく、
アブクランチ20キロは普通にきつい。
稼動域の問題。
>>834は床で行う腹筋は卒業した方が良いのでは？

床ではやってない。
腹筋台で角度つけてウェイトもってやってたんだが。
その結果としてシットアップ＞＞＞＞クランチだった。
ケーブルクランチに移行したほうがいいの？

そもそも腹筋台はシットアップしかできないのでは・・・？
とにかくケーブルとかマシンでやった方が良いよ！

http://puka-world.com/php/upload/puka/img-box/1161258802481.jpg

ケーブルクランチってなに？

>>832
>>833

ケーブルクランチは腰にベルトでウェイトつけてやるもんだ

ケーブルクランチは低回数で捩切れるぐらい腹筋に刺激がくるから最高だな

http://kinntorenikki.fc2web.com/mathin/cable-crunch.htm

これ見ると腹筋運動って感じしないな
なんか腰痛めそう

>>842
これがケーブルクランチですね！
早速今日やってみます！

直立姿勢からダンベルぶら下げて３６０度まんべんなくベンドするのが一番
死ぬほどパンプアップする

>>842
両膝を地面についてやる方法もあるぞ。
とにかく純粋に腹筋だけ使う種目だからきついぜ。

ケーブルないから
ダンベル抱えてやっても大丈夫？

>>843です。
早速今日やってみました・・・
が、なんかよくわかりませんでした。
少なくとも腹筋に効いている感じはなく、
パンプはしませんでした・・・。

>>844
それはどういうことですか？
もっと詳しく教えて下さい！

両手にダンベル持って、サイドベンドの要領で、前後、左右、斜め○度と、３６０度鍛え上げる
すぐに体幹部全体に強烈なパンプが来る
コツは、鍛える部位に意識を集中して、呼吸しながらしっかり筋肉を伸ばしてストレッチすること
仕上げにやるといい

>>845
あれって大腰筋も使わないか？
使うというか効いてしまうような。

>>848
それはなんキロのダンベルでやってますか？
例えば体を後ろへ反らす時は、
両方のダンベルを前にするんですか？

斜めは腰をツイストしてやってる
前後は３０ｋｇくらいのダンベルを両手で持って、ゆっくり腹筋をストレッチさせる
絞るのが目的なのでなるべく回数こなしたい
あまり重いと効く部位が違ってくるし、直立なのでマシンと違って腰痛める危険があるから

んだな
腹直筋だけじゃなく、内外腹斜筋と腹横筋もたいせつ

腹筋を鍛えるスレはあるのに尻を鍛えるスレはないのな(´・ω・｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ

>>853
しゃぶれよ
その後に四つん這いになれや

>>852
てめぶよぶよだろ

こんな負け犬スレより下記スレ見たほうが
よっぽどためになることが分かった・・・

一日３食きちんと取って体を動かし痩せるダイエット
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1161411389/l50

なんてたってカリスマダイエット成功者のスレなんだからな

俺、５年振りにトレ再開して現在１８６、１０７の体脂肪２５くらいだけど・・・
１０代の頃のボクサー時代はラーメンとかマック食いまくっても腹筋割れまくり
だった。ま、代謝が活発な年齢だけどね。その後ヘビートレでバルク欲しく
食いまくりパワーもデカさも当時の比較にならないけど腹まわりは反比例。
ナチュラルで１００超で腹筋割るのはなかなか困難かなぁ？自分の人生振り返ると
ダイヤの腹筋とデカイ筋肉は二者択一なんだよね。ベストを尽くすしかないけど・・・

186センチもあるなんて170のおれからするとうらやましい・・・
きたえたら海外のモデルみたいになれるんじゃね？

仰向け姿勢の腹のトレでは、腕のポジションもかなり重要。
胸の前で組んでたり、耳の横に手を当てて肘は顔の前にあったりしたら
大胸筋の作用で身体丸めるのが楽になる(ポジティブで肘が体幹に近づくので
微妙に大胸筋が使われる。肩甲骨が開くため体幹の屈曲がしやすい)し
遠心力も少なくなるので腹筋への刺激は減る。この姿勢でやってる人は
きつくなった時かなり大胸筋に力入れてるのが分かるはず。
頭の後で前腕で枕作る感じに、手で反対の肘掴んでクランチやってみると
大胸筋の反動が使えないので腹筋をアイソレートできかなりきつくなる。
とりあえず試されるべし

>>820
アブベンチは着いたかい?

腹筋より以上に背筋のほうが強いんで、シットアップだと腰とか背筋つかってしまうので
今クランチとレッグレイズを狂ったようにやってる。
他の種目もやりたいんだが何かいいトレない？

>>861
コロコロとケーブルクランチあたり。

横っ腹の筋肉はどんな風につければよいの？

サイドベンド
http://icofit.net/gym/resistance/items/abdomen/dumbbell_side_bend.html

>>860
今朝着いてますた
アブクランチちょっと舐めてました（笑
50kgプレートつけたら上がらない･･･
取りあえず20kgつけて20rep3setって感じで始めました。
ポイントは本体に足を引っ掛けないように、腹筋を意識しながらやる

つーかスッゲー効きますぉ（笑今も筋肉痛がかなりきてます

画像も載せときますね

http://p.pita.st/?cwfcd17i

これは自分的には当たりですた

>>865
色んなトレーニングが出来そうな台ですね〜
周りにあるアクエリアスのペットボトルの多さが気になるｗ

ペットは猫よけなの？

猫が下敷きになったら大変だもんな

猫が下敷きよりも、ベンプレ本気でやってるときに腹に乗ってきたりする
猫とはそういう動物

うちの猫って新聞読んだり掃除したり何かしてるとかならず邪魔してくるんだよね〜(´∀｀)
普段はこっちからかまったりすると肉球パンチとかしてくるのに

ケーブルクランチの時バーは頭の後ろでいいの？

いいけど腕でひかんようにな

>>872
サンクス
今度やってみるかな

猫よけじゃないっす('A`)
前の日、絶食してスポドリで過ごした残骸っす（笑

うちのニャンコはダンベル上げる奇声で逃げていくですぉ

筋トレしてるのに絶食とは

>>874
なぜに絶食

>>875
最近、ジョギングをサボり気味で･･･
試しに１日やってみますた

なかなか腹筋のカットが出ないのが悩みなんだす('A`)

>>877
次の日何かあるわけでもないなら
絶食なんて無意味どころか逆効果だと思いまっせ。
とりあえず、まず増量しながらバリバリ腹筋鍛えて、
それから絞ればかなりカット出るよ。
まあ絞るだけでも割れることは割れるけど・・・

>>878
ありかとうございますぉ
アブベンチとレッグレイズでバリバリ腹筋鍛えます

ちなみに今体脂肪14%くらいで腹回りにつまめる脂肪があるんですが、このままやりこめばOKですかね？

>>879
バリバリ鍛えるなら脂肪つけてでもしっかり食って、
後から絞った方がいい。
俺が言うのもあれだけど
絶食してるくらいだから、かなり基礎知識が乏しいとみえる。
質問スレのテンプレサイトとか読んだり栄養についてしっかり勉強して
食った方がいいですよ。

でも山本ＫＩＤもヒーローズ宮田も増量なんてしてた時期あるのかな？
どう考えても一年中カットバリバリでしょ

あの人たちはバリバリ食ってウェイトだけじゃなくてバリバリ練習の方がしてるくらいだからね。
その分時間はかかるし大変だよ。
素質があれば全く同じことを同じ年数やれば近い身体になるかも。

格闘家はビルダーみたいな増量・減量なんてやらないよ

長期の絶食はダメだけど、１日程度の絶食なら効果的なダイエットになるよ
そんなのボクサーもビルダーも普通にやってるテクニックだろ
適当なこと言うなチンカス>>880

>>883
一応似たような増量や減量するけどね。

腹筋って限界までやると必ずつるんだが、なにが原因なんだろうか

限界までやってるから痙攣するんだろｗ
オーバートレーニングだ
腹筋は回復速いけどやりすぎるとダメよ

すみません質問させてください。
一週間くらい前から腹筋を始めたのですが、どのくらいで割れてくるものなのでしょうか？
回数は連続50回を1セットとして、合計100回、一日にしてます。
腹は、ちょい出てます。とりあえずは平にしたいですが、目標はやはり板チョコです。
スペックは、腹筋前が165センチで55キロ、現在が165センチで57キロです。
体重が増えてるのは、悪いことじゃないですよね？

悪いことだろ。
腹筋割るには。どのくらいの期間かは当たり前だが人によるから答えられん。
腹筋だけやってても永久に割れないから。言っとくけど

ffggu

>>881
あるよ。 アマレスのときなんか減量あるからクソガリだもん。
キッドはガンガンウェイトやって増量したし、宮田もこの前アメリカにいって更に増量してた。
70kg級にも関わらずバカだね。 アマレスもまたやるとか言ってるのに。 腹は割れててもお腹ぽっこりだよ

>>891
ヒャハハ！！
他人の名前を出すか！！
直接聞いたわけでもないのに知ったかすんなよクズが！！

>>888
腹筋だって他の筋肉と同じだから、低負荷を高回数こなしても割れないよ。

ヒャハハ！

ヒャハァー

違う！！
ヒャハハ！！クズやクズや！！じゃ！！
はい、せーの、

るせぇ、ちんこ虫が

>>888
俺は2ヵ月半で割ったぞ。
あと、連続50回合計100回やっても割れないから。

>>898
先生！トレーニングのレシピをお願いします！

うるせーばか

限界まで体脂肪減らしたら割れるよ＾＾

ｵﾚは今４０歳だけどやっと腹筋割れてきた。
ここで色々なスレ見たけどコレって言うのは正直なかった、ただ参考にはしてたけど。
結局ジョグだけじゃ割れないしシットアップ→クランチ→シットアップ
などと繰り返したけどどれが実際効いたかは分からない。
でもレッグレイズやりだしてから結構割れてきたような気がする。
年齢的に低負荷＆高回数は腰に来たんで低回数でゆっくりかけてやることを心がけたくらいかな。

とりあえず、俺も含めてこういう初心者が来易いスレは、質問スレのテンプレサイトを
>>1に貼っといた方がいい気がする。

板チョコって要は皮下脂肪が薄くて腱画が見えてるだけの腹が日焼けしてる状態だろ？ｗ

>>899
前に割れ腹筋画像を貼って、トレーニングメニュー書いたら
「他からの転載だろ！」って一蹴されたのでヤダ。

>>902
加齢臭がするからジジィは書きこまなくていいよ
てかその歳で覗きにすらくるなよ

>>905
お前888なんだろ？
１週間前から腹筋始めたやつのメニューなんて誰も聞きたくねーしｗ

>>906
世の中のおっさんトレーニーを敵にまわしたな

昔の40はおさーんてかんじだったけど今の40て全然若くないか？
とフォローしてみる。

いーからおっさんはおっさんらしいとこでごたくを並べてろ
『おっさんの腹筋』書いただけでもきもち悪いだろ

↑世の中、バカって居るもんだな。

おっさんうんこくさい

↑テスト不足のおっさんトレーニーはすっこんでなwww↓

ゆとりうんこくさい

ID:I4Q90zIjはﾋﾟｻﾞw

おっさんがﾋﾟｻﾞw なんて使うなよwww
恥ずかしくなんねえか？

貧乏人だからホームジムにPROBODYのアブベンチを注文したよ。IRONMANのやつは
高すぎて同居人の決済がおりなかったので…Orz

今までろくに腹筋してなかったので腹の筋量は激薄だったけど、他の部位に追い
つけるかな。ところでIROMANサイトのアブベンチ紹介している棚橋は体脂肪率高
いのに腹筋の隆起が凄いためにキレイに６パックでていて素晴らしいね。

貧乏人がでかい筋肉ならともかく腹筋鍛えるためだけに３万以上も器具に払うとは思えないぜｗ
チクショー

で、お前らのウエストサイズと体脂肪率を教えれ
俺、７４ｃｍ・８％

話しは変わるがやっぱ痙攣するするってマズイか？
ダンベル軽くした方がいいのかな。

>>919
腹筋晒してみろ！

ttp://puka-world.com/php/upload/puka/img-box/1162996907382.jpg

ウエスト70ｃｍ・体脂肪率11％（手で測るやつ）っす。

>>922
ハァハァ
こんな良い筋肉ついてるのにウェスト７０しかないとは残念だ

体操の富田洋之　測定不能・転載
ttp://uploader.4mak.net/src/up331.jpg

なかなかシンメトリーな腹筋だ

>>922
また転載か。
その画像もう現実味が無いから他の使えよ。

>>925
バランス感覚が良いから均等に負荷ががかかるのかなぁ？
なんか、ｳﾗﾔﾏｼｽ！

>>923
これでも筋肉つけてウエスト増えたんです。。
元々超ガリなんで・・（前は60ｃｍ位でした）

>>926
これ一応俺です。

それ(=ﾟωﾟ)ﾉ師匠じゃね？

>>929
たしか初心者スレからの転載

>>930
俺も見たことある
完璧に転載だな
しかし羨ましい腹筋だ

32才ジャンプに連載されてる、TO Loveる で抜いている俺様が来ましたよ〜
何も言わず俺の腹筋を見てくれ！！
防弾しそうな腹筋だろ？

http://g.pic.to/6sj9f

32歳にもなって携帯厨かよ

おいおい・・・
誰か口直しに腹筋をうぷってくれよ・・・

>>917だけど、日本ボディビル(PROBODY)てトレ器具屋にしては親切でレスポンスも
良くていつも感心させられる。(今回で３回目の利用)
チンディップスタンド→万能ベンチ→アブベンチと購入したけど、いつも気持ちの
良い対応で安心出来るね。
到着は明日なんで、届いてからしばらく使ってみてレポするね。

季節的に「増量中で人様にお見せできる状態ではありません」って奴が多いんじゃないか？

アブベンチは、普通の腹筋に比べ首が痛くならない代わりに肘が痛くなる

首が痛くなるって頭がかなり大きいんじゃないの？

腹筋うぷスレってないの？

>>939 ホモは帰れ。

ここの住人がいなくなる件

>>939
しゃぶれよ

>>940
四つん這いになれ

>>941
アッー！

腹筋を鍛える場合マシーンを使って高重量で８〜１５レップスで鍛えた
方が良いのか、それとも自重で回数を増やした方が良いのかどっちが
良いんでしょうか？

ビルダーのようなバルクのある６パックを作りたいならマシーン使用。
ボクサーのような細く締まった６パックを作りたいなら自重でひたすら高回数。

まあ、どちらか一方に割り切らなくても、マシーンが使える環境があるなら、
両方併用してトレすれば良いんじゃない。

＞細く締まった６パック

これに関してはトレーニング方法よりも減量が一番大事じゃないか。
こじんまりとした腹筋を作るだけならマシンを軽重量に設定して
高回数やればいいとも考えられるわけで。個人的には負荷を掛けた
（頭の後ろや胸にプレートを持った）嫉妬アップが一番腹筋の
筋量アップに効果があると考えている。一番効果のあるものをやり
出来るだけ短期間で目的のレベルまで腹筋の筋量を付けて、減量も
するのが最も良いかと。（あくまで俺自身の意見として考えてくれ）

>>945
特に反論はないよ。
944は943の「マシーンvs自重」の疑問に雑駁かつ模式的に答えただけなので。

オレもマシーンが使える環境がないので、プレート抱えて負荷かける派。
個人的には、腰とかに不安がないなら、これでも十分かと思ってる。

立ちコロ10回くらい出来るようになったが、
なんか腹が出てると言われるようになってしまった…
回数重視に切り替えようかなぁ。

腹筋が肥大した分、脂肪を押し上げてしまったんジャマイカ？
脂肪落としましょう。

>>4のバーンズは相変わらず凄いな。
はじめは1セット目で潰れていたのが今は2セット目までちゃんと
レグレイズ停止できるようになった。
着実にタイムが伸びてるのが嬉しい。

3セット目まで余裕で上げてられるようになったら、このトレ終了？
次何すりゃいいの？

>>949
加重するなりコロやるなりお好きに

ロードローラーってどうやったら腹筋鍛えられるの？
腕や背筋あたりに負荷がかかって腹筋には全然負荷がかかってないような気がするんだが

いや腹筋どころか全身の細胞に負荷かかりまくりだろロードローラーは

DIO様じゃあるまいし何を言ってるｎURYYYYYYYYYYYYYYYY

ロードローラーだッ！！！！ もう遅いッ！ 脱出不可能よッ！ 無駄無駄無駄無駄ッ！！ウリャアアアアアーぶっつぶれろよォォォッ！！！　

おれが時を止めた…　9秒の時点でな…　そして脱出できた…　やれやれだぜ…

（完）

効率良く腹筋を割るにはどうしたらよいですか？
今は二日に一回のペースで腹筋20回を2セットしてます

腹筋てベッドの上と床の上でやるのはどっちが良いの？

>>957
身長・体重・体脂肪率は？
太ってたらそれでは割れませんよ

958だが、誰か至急意、見を下さい。頼む

>>960
だが、断る

>>960
床にマット敷いて脚をベッドの上にのせ固定してやれ

>>960
知るか！どっちもやってみて、てめーの腹筋に聞け！

冗談じゃなく、個別性の原則に則って、
各々にあった方法を探してくしかない。

超効率良く腹筋を割るにはどうしたらよいですか？
今は2週一回のペースで腹筋10回を1セットしてます｡

>>964（・∀・）ｼﾈ

ｼﾞｮｼﾞｮﾈﾀﾚｽを期待したらそのとおりになったｗ
まぁﾛｰﾗｰが腹筋に効くのかどうか気になってたのは本当だが

>>964













|⌒彡
|冫､)ｼﾈ
|`／
|/
|
|

>>964
つ[カッターナイフ]

>>959
177／62で体脂肪率は13です

脂肪多いね
有酸素やれば勝手に割れるね

165/60/20

何という隠れ肥満・・・

13%で割れないって…

割れるってのは平常時でも腹筋が割れてるのが分かる事ですよね？
力入れなくても割れてる状態にしたいのです

２ｃｈで身長晒すやつってだいたい１７６〜１７８が多いよな
これから５〜６センチ引けば本当の身長になる

おぬし屈折してるね

わざわざサバ読むかね

やっぱサバ缶だな

ここは２ｃｈだからな
高い方だけじゃなく低い方にサバよみする奴だっていると思われ

超回復とかの原理は要らないの？
毎日やってる人も要るみたいだけど。

回復早い＆追い込み難い筋肉だからな毎日やるぐらいでイイカモナー

腹たるんでるけどおすすめの方法ありますか？
>>4みたいなんで割れますか？

たるんでるんならまず痩せろ

トレーニングやってたらやせないすか？

>>917です。さっそく届いたアブベンチを組み上げたので使ってみました。
IRONMANサイトでシートポジションを参考にしてやってみたところ、15kgで
26レップ以上出来ちゃったので20〜25kgが適正ウェイトなのかな。
シートポジションはきちんとしないと、腹筋のストレッチではなく腰を反る
ようになるので危険ですね。
POWERLINEの方はシートが硬いんで注意が必要かも。

Eric ってUSのサイトで130ドルなんだよね　アブベンチ。
日本の代理店って幾らぼってるのかな
送料一万位なら輸入してもいいんだけど・・・結局ドル高だし、あまり変わらないか

部活やめて腹が出始めちゃった高校生だけど、腹筋で肉は落ちるの？

基本的に脂肪自体は腹筋では落ちないよ。
高校生だったら走れば良いよ。１０代なんて減量簡単じゃないか。３１歳の
オヤジからみれば羨ましい限りだ。
３０代過ぎると体質にもよるけど、体脂肪１５％以下を維持するだけで一苦労
だよ…Orz

ランニングで絞りつつ腹筋運動で筋量増やせば見栄えがよくなるよ。

ピザじゃなければ、腹筋作りと食事制限は別モノと考えてもおK？

別です

食事制限は一度筋量を増やしてから行いましょう

1000

腹脂肪多かったから頑張って12パーまで落としたけど
食事制限もう辛い(T_T)バリカットじゃなくてもいいから
この脂肪率で好きな物食べながらパッと見わかるレベルの腹筋にしたいです。

日々の食事量ってどれくらい？

今は脂質、炭水化物控え気味の１日1500kcal弱です。
過食気味の後は自転車通勤で燃やしてます。
最近はプレート負荷付きの腹筋開始、カットよりもデカくして隆起できないかと計画してるのですが

12％まで落としてカットが出ないなら筋量頑張って増やした方が良いんじゃない？

ですね。元から腹の筋量が他人より薄くて、腹の皮しかないって感じです。
だから１２％まで落としても腹が硬くなった程度でせいぜい縦て割れが見えてきたくらい。
年内には目に見えた結果出したいです。

ｋ

ｋ

ｋ

身長サバ読み死んだほうがいいよ

アッー！

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