フィットネス【ローラー】エクササイズ 3ｺﾛ

通販、ドンキ、ハンズ、ホームセンター等でお馴染みの
腹筋鍛えるコロコロするやつのｽﾚです。

前ｽﾚ http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1095015474/

●統一された名前が無いですが、前ｽﾚで確認された商品名

アブホイール、アブローラー、スマートローラー、
エクササイズホイール、ローリングアブドミナル、
フィットネスローラー、スリムトレーナー、スーパーコロコロエクササイズ…

●フォームについての解説サイト

解説サイト1：http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=462251
解説サイト2：ttp://parrillo.com/publications/33.pdf

解説サイトの日本語訳、Q&Aは>>2-10あたり参照

解説サイト1
前ｽﾚ209氏による日本語訳

膝をついて、ホイールの軸を両手で握ります。
息を吸い込み、背骨を思い切り丸めて、顎と尾てい骨を丸め込みます。
お尻（腰骨）は垂直に立てた状態にし、背中を反らせないように。
お尻を突き出す姿勢になってはいけません。

床に胸が軽く触れ（そうなになる？）るまで、終始ゆっくりと、前に転がしていきます。
そこから自力で戻りますが、その際、腕はまっすぐ伸ばしたまま、
背中も丸めたままの状態を維持します。もし戻って来れない時は、力がつくまで、
この運動のエキセントリック動作（伸ばして行く動作？）だけを行ってください。

もしあなたが十分に強い（本当に強い）なら、上級バージョンで行なってみてください。
膝ではなく足を床について行うのです。
私はこの上級バージョンを、高校や大学のアスリート25人にやってもらいましたが、
ちゃんとできたのは一人だけでした。彼はその地区の高校生の中で最高のフルバックに
育つであろうと目されています。彼は今、２年生ながらレギュラーになりました。
Can you say "free college?"（奨学生として大学にも行けるかな？）

解説サイト2
前ｽﾚ223氏と225氏による日本語訳

ローラー：ジャックナイフ腕立て

ローラーを使ったエクササイズをやってみたいが難しすぎる。どうすれば
できるようになるのか、皆目検討がつかないという話を聞く。

この恐るべきローラーは、スポーツ店などに行けば10ドルほどで購入できる
ものだ。パッケージには、素敵な微笑みの女性が描かれていて、その機能性
を伝えるというより、どれだけセクシーなものであるかを謳っている。だけ
ど、このアイテムを生かすには、ちゃんとしたやり方がある。

まず、膝を床につき、ローラーを両手に持つ。息を吸い、出来る限り背中を
丸め、お尻を引き締め、あごをひく。お尻は、床に対して垂直であること。
エクササイズのどの時点においても、お尻が後ろに突き出されたり、背中が
反ってしまってはいけない。

ローラーを下におき、床に向かって支え、完全にその姿勢を保てるようにする。
その体勢からローラーを転がしていくが、極端にゆっくりやりすぎないように
すること。あっという間に疲れてしまい、体が床に近づく前に、潰れてしまう
かもしれないからだ。もし姿勢をうまくコントロールできないようならば、
誰かの助けを借りて、幅の広いベルトを使ってお尻を支えてもらうのも良い

解説サイト2　日本語訳続き

絶対に腰を反ってはならない。丸めた状態を保つこと。最低限、平らな状態に
なるようにする。もしこの体勢ができない、または背中に痛みを感じるようなら、
この恐るべきローラーエクササイズをやるには、まだ時期尚早だろう。

胸を床に接するところまで持っていき、背中を丸めて引き上げていく、それと
同時に両腕も引きつけていく。トップの状態にくるまでは息を吐き出さないこと。

もっと難しいやり方として、伸ばし切ったところで、床の上で息を吐いてしまい、
しばらく緊張を解くという方法がある（俯せで寝そべりリラックス）。
そこから息を吸い込み（もう一度、腹腔圧を高めて）、背中を丸めていき、開始位置まで持っていく。

もし体を引き上げることができないなら、両腕をついて
起き上がってからネガティブ 動作（伸ばす動作）だけを続けるか、
（開始位置から）半分だけ伸ばして戻ってくるようにすると良い。

最終的には、（胸が床に着くまで伸ばし自力で）戻ってこれるようになるだろう。
そしていつかは、膝を伸ばしたまま、膝を床につけないパターンのエクササイズも出来るようになるだろう。

乙コロ〜

前ｽﾚ240氏のまとめ

簡単なやり方から順に整理してみました。

１.　膝をついて伸ばして行き、半分くらいでとめて戻す。
２.　膝をついて伸ばして行き、そのまま俯せになってしまう。
　　そこから、手をついて開始姿勢に戻す（ネガティブ動作のみ）。
３.　膝をついて伸ばして行き、伸ばし切ったところ（体は水平に浮いている）で休まずにすぐに戻す。
４.　膝をついて伸ばして行き、そのまま胸、腹をつけて俯せになる。
　　そこでいったん吐息、脱力。その後、息を吸ってから、腹筋力！で戻して行く。
５.　３の膝をつかないバージョン（蹲踞の姿勢から？）
６.　４の膝をつかないバージョン（蹲踞の姿勢から？）。これが究極のローラー・ジャックナイフだっ！

※すべてのやり方に共通する注意点。
（これはすべて、腰椎の故障を防ぐことが目的です）
●ある程度ゆっくり、コントロールしながら行うこと（ゆっくり過ぎると、逆にすぐつぶれます）。
●尻を突き出さず丸め込む。顎もひく。背骨は丸く（伸ばし切った時点ではまっすぐに）する。
　（前に伸びて行く時は、収縮させておいた腹筋が伸ばされていくイメージ）。
●呼吸は、動作開始前に吸って、止める。伸ばしてそのまま戻す時は、途中で息を吐かない（上記４と６は例外）。

ところで今思ったけど、６のジャックナイフバージョンは、うつぶせ状態を開始姿勢と考えたほうが良さそうだね。

シングルローラーで小径サイズのコロコロの販売先知りませんか？

Q&A

Q:全然腹筋に来ないんだけど。腰痛いんだけど。
A:フォームが正しくないと思われます。フォームを確認してください。

Q:結局立ちコロやるとき胸が床に接するまで伸ばすの？接するギリギリで止めるの？
A:現在不明。前ｽﾚ訳者さん達の間では完全に接する所までだという結論に達した様子。
前ｽﾚ225氏曰く、完全に床についていない状態で息を吐くと腹圧が下がり、
腰椎に危険な負荷がかかるので、完全に床につくべきではないか。

Q:ジャックナイフ？立ちコロ？
A:膝を付けずにコロる方法です。上級者向き。
初心者がやると顔面強打の危険があるので注意。

Q:上の2つの解説サイトって著者名違うのに写真も前半の英文も同じだけど何で？
A:基本的にアメリカにローラーのハードコアなトレーニング方法を
紹介したのが、Pavel Tsatsoulineというロシアの元特殊部隊の教官。
前者は、そのアプローチをレビューしたものだと思われる。（前ｽﾚ232氏）

Q:輻射筋を鍛えたいんだけど。
A:ローラーを少しカーブさせつつ走らせてください。ジグザグ走行も効果あり？

社長コロ実演。
http://uploader.fam.cx/data/u7098.wmv

>>7
http://www.t-pit.com/
のHOME EXECISEのとこにアルゴトレーナーってのが該当するんじゃない。


質問はとりあえず、前スレで
フィットネス【ローラー】エクササイズ 2ｺﾛ目
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1122721639/l50

中々どうして。

http://www.t-pit.com/category/home_e.html

>>9
社長？？　どこの？

何処か。

4日ぶりにやったら筋肉痛が。。

恐るべしｺﾛｺﾛ。

>>14
何回×ナンセットやった？

http://sexy.s4.xrea.com/

はなもげら暫定対応バージョン
2006/05/28
openjanedoe 0.1.12.3

こんなスレがあったとは！
数週間前からやってるけど、完全にやりかた間違えてた！orz

>>17
>>10を見るとなお良し。

>>18
ｻﾝｸｽｺ!

;

前スレ落ちた？

ドンキで「ダブルエクササイズウィル」ってのが980円だったんで買おうとしたら
「体重80kg以上の方は使用しないでください」と書いてあった
俺ちょうど80kgぐらいだったから諦めた＾＾

コロコロをマッチョ目的じゃなく、上半身の筋力維持（できれば増強）ぐらいの
気持ちで使うとしたら、どの程度の頻度と強度でやればいいのでしょうか？
コロコロマスターのエロい人教えて。

松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html


石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
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石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド

>>23
マッチョってみんななにげに言うけど、そう簡単にマッチョにならないから大丈夫。マッチョ目指しでやったくらいでちょうど良い。
２日開けてやったんでいいんじゃない。
強度はたちころ１０回３セットを目指せ。

な感じ。

80kg以上の人でも使えるの教えて

>>26
つ自作

>>26
気にせず使うに一票。

パベルのやり方参考にしてやってもあんまり負荷がかからないようになってきたんだけど、
これって何回ぐらいできると強い方なのかな。ヒザをついてやるスタイルの方ね。

新スレ乙コロ

>>29
立ちコロできないと、強いとはいわないよ。

立ちコロきつすぎる…。
あと一年くらいは修行しないと無理っぽいな

立ちコロ出来るようになるには、やっぱり立ちコロの練習をするのが一番だと思うよ。

ダブルウィルが現在一番小径でおすすめ
ttp://www.fuji-sports.com/shop/fitness/other/shop.html

↑前スレで紹介されたやつだｗｗ　ショップ関係者お疲れさんｗｗ　

フィットネス【ローラー】エクササイズ 2ｺﾛ目
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1122721639/

>>34　
高いね


http://page12.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/p49939997
http://www.esupply.co.jp/tokusetu/EEA-DOUBLEWHEEL.asp?sku=EEA%2DDOUBLEWHEEL&bun%5Fid1=867

>>34
>>22がドンキで売ってるというやつ。９８０円が
全く同じものだよ。オレは最近かった。
イサミにも同じものが売ってるよ。
http://www.isami.co.jp/itemlist.asp?find=%83%8D%81%5B%83%89%81%5B&f=1&page=&Submit=%8C%9F%8D%F5
>>36も同じなのね^_^;

>>34
そこのダブルエクササイズってやつ、サイズと重量がおかしいよ
120cm、3.5kgって、どんだけでかいんだよw

>>36
いや、これ送料無料だから…。
トータル金額計算してみなよ。

>>35
ショップ関係者もなにも、実際にこれが小径なんだから紹介したまでだが。
すぐにショップ関係者と認識してしまうその脳みそに乙って言ってあげたいよ。
>>38
どこにそんなの書いてあんの？

>>40
画像をクリックするとでてくるよ
ちなみに自分が使ってるのが、このダブルエクササイズです
ホームセンターで1000円くらいでした
週に何度かコロコロしてるよ!

>>41
やす！でもこのローラーが今まで使ってきた中で一番使いやすいや。
ローラー同士の間に隙間があって適度に安定してるから、脚の指をハンドルに引っ掛けて
パワーホイールもどきの運動もできる。（脚版のローラー）

>>34
高いね。　うちの近所では980円ですた。

ドンキには>>34の膝用？マットありと同マットなしの二種類が売ってたよ

立ちコロ20回できるようになって幾星霜、ぶ厚い脂肪の下にごりごりに割れた腹筋があるのを発見しますた。
でも見た目はたぷたぷなんですよ…

>>45
今すぐ外に走りにいけ

腹筋よりも腕が痛くなった

弱いところが悲鳴を上げると。　腕を鍛えよう。

書き込み無いけど。みんなコロコロやってるかぁーー！！

やっぱ体重が重いと辛いな
体力的にも、器具の負担にも

松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/
kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が
松田朋也であることが判明。 松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。
彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。
H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg
HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html
H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
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石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
ふ　じ　た　ひ　ろ　ゆ　き　が　akiya(男優名)　として

ホ　モ　ビ　デ　オ　に　で　て　い　る　　

こ　と　が　判　明　！　！

ふじたひろゆきはアナルにチンコを入れられ快楽にもだえている変態

人としていいのか？

ふじたひろゆきは　ジ　ム　マ　ッ　ス　ル　プ　ロ　ダ　ク　シ　ョン　代　表　

として　西　宮　市　パ　ワ　ー　リ　フ　テ　ィ　ン　グ　協　会　理　事　長　をしている。
　
http://hpa.rdy.jp/hyougonoeace-fujita.html
ふじたひろゆきのサイト
http://iboard3.to/pc/bbs4.cgi?id=mss2&p=song
ふじたひろゆきが快楽にもだえる様。

ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演

コロコロなんて安いんだから壊してもまた買えばいい

もったいない運動を応援しています

>>53
賛成の反対。

力士の立ちコロ見てみたいな
あとズールとか

力士は腹がつかえて戻って来れないだろw

絶妙のレスにﾜﾛﾀｗｗｗｗ

×絶妙のレスにﾜﾛﾀｗｗｗｗ

○絶妙なレスにﾜﾛﾀｗｗｗｗ

ttp://www.rbjapan.com/tube.html

ここのパワーホイールって脚につけることができるからいいよね。
普通のローラーではできない運動だな

>>59
欲しいんだが高杉…orz

>>60
どうにかして普通のローラーを改造したりできないかな

　 /'　　　　　　　　　 　!　　　━━┓┃┃
-‐'―ニ二二二二ニ＞ヽ､　　　　┃　　　━━━━━━━━
ァ　　 /,,ｨ=-;;,,, , ,,＿　ト-､ ）　 　 ┃　　　　　　　　　　　　　　　┃┃┃
'　　 Y　　ｰ==j 〈,,二,ﾞ !　　)　　　　｡　　　　　　　　　　　　　　　　　　┛
ゝ.　 {､　　-　,.　ヾ "^ }　　}　ﾟ　｡
　　　）　　,. ‘-,,'　　　≦　三
ゞ,　∧ヾ　 ゝ'ﾟ　　　　　　　≦　三　ﾟ｡　ﾟ
'=-/　ヽﾟ ｡≧　　　　　　　　　三　＝=-
/　|ヽ　 ＼-ｧ,　　　　　　　　　　≧=-　。
　　!　＼　　ｲﾚ,､　　　　　　　　　＞三　　｡ﾟ　･　ﾟ
　　|　　 ＞≦｀Vヾ　　　　　　　　ヾ　≧
　　〉　,く　｡ﾟ　/｡･ｲﾊ ､､　　　　　｀ミ　｡ ﾟ　｡ ･

この速さなら言える
モーニングコーヒーのもうよ

夜ですが。。

いいから飲もうよ

家のぽちが付き合うそうです。。

>>61
板の四隅にコロをつけてそこに足を乗せてやる。
自作済みです。


本当はテーブルとして造ったから、ほとんど鍛えるためには使ってないです。

小さめの台車でいい。ホームセンター行けば千円で買える。

ローラー買ってみようと思ってますが、どんなのがいいんでしょうか？
小径な方がいいんですか？なぜ？グリップとかの材質とかどんなのがいいですか？

自転車と同じで、タイヤ径が小さい方が負荷がかかりやすいからじゃね？

シングルで小半コロ。

俺は単にカッコイイから使ってるｗ（勝手な妄想だがｗ）


大半+ダブルコロと比べると、止めるのが楽で、戻すときに負荷がかかる感じだな。

今日買ってきた
ドンキで試しに立ちコロ擬き一回やっただけで腹筋が痛くなった・・・
帰って膝コロ10回ぐらいやって怖くて止めた
初日で予想外の筋肉痛起こすと仕事が怖えぇ
明後日ぐらいから膝コロで本格的にやるっぺ

×小半
○小径

×大半
○大径

小径の方がいい理由がなぞですね。。。小径の方が重心が低く前に体重がかかるからでしょうか。
シングルとダブルがあるんですね。ダブルの方が安定してそうだけど、逆に不安定なシングルな方が
横腹も鍛えられるかな。

引き続きご意見お待ちしております。

もれは小径のダブルのやつかった。
なぜかというと脚に装着しても使えるから。

>>69
つか>>69よ
今は何を使ってるの？　ダブルの大径？

>>75
>もれは小径のダブルのやつかった。
>なぜかというと脚に装着しても使えるから。
どうやって足に装着するの？試しに俺の18.5cmのコロにつま先を荷造り用の
紐で結びつけたが、これは痛すぎて何回も出来なかった。
で、痛くない所でやってみたが、今度はつま先が床にすれてまともに出来ないorz
知恵をかしてくれ。

>>76
いや、持ってなかったんです。で、さっきドンキで買ってきました。
>>22のやつだと思うけど、ダブルエクササイズウィール�Uです。
80ｋｇ以上不可ですが、９７０円でした。�Uになって１０円安くなった？

>>77
もれがつかってるのは↑に書いてあるﾀﾞﾌﾞﾙｴｸｻｻｲｽﾞｳｨﾙだよ。
これは適度に安定しているから、脚でも使える。
俺も最初はあなたみたいにﾋﾓなどで結んだりしようかと思って
やってみたんだが、なかなかうまくいかないし、めんどかった。
んで、単純に足の指だけでひっかけるようにしてみた。
多少痛いができないこともないよ。どうやるかというと、まず最初に
ﾊﾟﾜｰﾎｲｰﾙみたいに脚に装着してやるように腕立てみたいなﾎﾟｼﾞｼｮﾝになるよね。
そこで4本の指が下になるように、親指は上になるように足の指ではさむ。
んで、4本の足の指でﾊﾝﾄﾞﾙをｷﾞｭｯと握るように心がける。
そうすれば結構安定するから、その状態でｺﾛｺﾛやるよ。
手で持ってやる運動とはまた違ったﾀｲﾌﾟの運動になるよね。

ダブルエクササイズホイール798円だったけど、パッケージが女性だったんで
買うのやめた

関係ないだろｗ

安いスリッパ買ってきて、底に穴ほがして紐で固定すれば
パワーホイール代わりにできそうな気がする。

>>82
あんた天才だ
早速パクらしてもらうよ

＞ほがして

誰か通訳頼む

http://www001.upp.so-net.ne.jp/na-tan/menu/profile/nagasaki2.html


「ここに穴ばほがして！（穴をあけて！）」 　　長崎弁

HEROの再放送見てたらローラーのようなマシンをｷﾑﾀｺが使ってた
なんだろアレ

今日ローラー届いた。
最初からローラーに汚れが付いてるんだけどこれデフォ？

あ、ごめん、梱包する時ちょっと落としたんだ。
まあ、たいした事はないよ。

パッケージが女性だと「女性のダイエット用」って感じがして
屈強な男が使うにはどうかと

女性がダイエットにやるには強度が高すぎるから、普及しなかったんだよな。
たった1、2度で挫折したやつがどれほどいたかw

マジに挫折したやつは多いと思う。
俺は近所でやるフリマで、箱入りの新同品を100円でGETしたんだが
その後も1度見てるし、それも新品に近かった。
女性や、全く運動してないオヤジには無理だよなぁ。

男でも普通にきついもんなｗしかもヒザたてでｗ

これ、確かに効くんだろうけど、
「ものすごい筋肉痛」っていうのが怖い。
筋肉じゃなくて、腱とか筋を痛めているんじゃない?

話にならん。　帰って良いよ。

ねぇちゃん俺がやってるの見て膝たてでやってたよ
腹筋強化されると便秘に効くとか言ってたな

さて、トレやるかな。。　その前にエアコン付けてこよう。

前に伸ばしきって、ちょこちょこ前後に動く。
夜中に腹筋痛で目が覚めた。

オレがよく行く公営のジムに来てる、おねえさんというには若干無理がある女性。
つうか常連のオバちゃん。
立ちコロ完全伸ばし切りを、10回くらいひょいひょいひょいと。
・・・初めて見たときには、自分の目の前で何が起こっているのか分からなかったよ（ｗ

シングルとダブルでは何がどう違うの？

安定感

>>98
マジかw

コピペ

297 名前：無記無記名[] 投稿日：04/11/05 08:29:46 ID:1PeMDRGb
>>291
地面スレスレじゃあないけど、俺が行ってる近所の公営ジムに来ているおばちゃん、
ヒザ着きナシのバンザイ姿勢まで持ち込んで10回とかやってる。
見た感じ何でもない普通のおばちゃんなんで、始めて見たときはマジでビビタよ。

301 名前：297[] 投稿日：04/11/05 21:53:39 ID:1PeMDRGb
>>300
うんにゃ。バネなんてついてない、輪っかの横に取っ手がついてるだけの、最も一般的なローラー。
「ああ、いつものおばちゃん、ローラーするんだ。ヒザ着かなきゃ無理だよ」とか思って見るともなしに見てたら、
ヒザ着くどころかそのままバンザイまで一気。で、潰れることもなく戻って10回繰り返し、と。
ありゃマジでビビタ。
ぱっと見はそこらのおばちゃん体形なんだけど、あの中身は脂肪じゃなくって全部筋肉だったのか！
ナメてました、と。

力もそうだけど運動神経が良い人は習得するのが早いかもね。
神経伝達の発達（覚えが）が早いと言うか。

ごめんごめん。それ書いたの俺。1年半も経ってたのか・・・
そのくらいインパクトがあったってことで許して。
俺も、「女性にゃ立ちコロ無理」とか思ってたから、あまりに衝撃だったもんで。

立ちコロワンセット最高何回できる？
俺は15回

>>106
30回は余裕
だけど普段はゆっくり15回×3セット

すげぇー婆も居るもんだなｗ

>>106-107お前らの腹筋はどんな感じ？

こんくらいだろう
http://blog.tanteifile.com/misatomuscle/doc_image/base/102518.JPG

良し。やっと立ちコロ（床スレスレ）で10回出来る様になたぽ。

回数は器具、手の幅による
懸垂と同じで幅を広く取るとキツく、狭くすると楽になる

>>112
あんな短いグリップで幅広くとか無理だろ

という俺も今日買って来た。地元のホムセンで￥595だった

一応シングル小半コロでやってるよ。動画の社長のヤツと同じぐらい。　　　

手幅はグリップ幅いっぱいで、中心から（ローラーから）約三センチ離れた位置で握ってる。　

初コロやって4日、やっと筋肉痛がまったくないぞ！と思って今日コロコロ。
だけど一回目から腹筋に痛みが！！
どうやら完全に筋肉痛がとれてなかったみたいだ…
早く二日ペースぐらいでやりたいものだ

これ良さそう

ttp://img223.auctions.yahoo.co.jp/users/8/1/4/5/nishi3776-img600x450-1150900410img_0561.jpg

説明書にあった「背中を内側へ弓形に丸め」ってのが
背中を反らせる事だと思って今まで使ってたよ…
どうりで腰が痛くなるわけだ

良し。今日もコロコロやちゃうぞ。　と書きつつ書き込みテスト♪

今までクランチ系やってて腹筋の基礎は出来てたみたいで、立ちコロ出来た。
４日たって筋肉痛が抜けたからやってみたらまだ痛かった。
クランチで使う筋肉とはまた違う部位を使っているのかなかなか筋肉痛が抜けないね。

久々に社長♪

http://uploader.fam.cx/data/u12223.wmv

社長言うほどすごい？
フォームは普通だし、回数は3回なんだけどｗ

　此処へきて間もない香具師なｗｗ　誰も凄いなどと書いてないしｗｗｗ

それに社長は祭り上げる呼び名じゃないよｗｗ　自称社長だよｗｗｗ

回数ざんざどうでも良いけど本人さんのコメント。



732 名前：無記無記名[] 投稿日：2005/04/17(日) 07:31:57 ID:VDfOM8ZP
とりあえず３回
１０回は楽勝
膝つきで毎日１００回やってる



739 名前：732[sage] 投稿日：2005/04/17(日) 22:18:36 ID:VDfOM8ZP
>クビだ！！！！
>転勤は覚悟しとけよ
つうかｵﾚ、社長なんだけど・・・
ローラーは元祖スリマーＶ使用。

>>645ほしいけど売り切れだね。
バイクマンやりたいなぁ
インラインスケート履いてじゃ3輪車マンだしなぁ・・

なるほどなｗ　
確かに来て間もないんだが、3回目でプルプルしてて苦しそうだったからさｗ
3回であれほどプルプルしてちゃ、10回目はガクガクだろうなｗ

↑あんたの動画ががみたいな｡

その動画見れないんだけど。

そこは鯖の調子に左右されるよ。　調子が良いとちゃんとダウンされる。

ダウンされた動画サイズが583 KBなら成功。　それ以下なら失敗。

今ﾀﾞｳｿしたら見れた。
昨日は夜だったから混んでたのか。
あの人がやってるのはシングルだね。
俺のはダブルだけどあっちの方がきついのかな。

漏れ、ゴールドジムのダブルから小径シングルに変えたけど、
それ程変化は無かったな。　ただ小径だと腹にきかせやすいかな。

>>113
長さは種類によってだいぶ違う
例えば俺が持ってる奴だと上が50cm、下は30cm
辛さが1.5倍ぐらい違う
今までずっと上で立ちコロを1セット10回やっていたが、
下のを買って立ちコロやってみたらだいぶ楽でこちらは1セット15回できる
初心者は幅を狭く持ち、上級者は広く持つ（広く持てる奴を使う）、これは懸垂とまったく同じだね

ttp://image.i-bbs.sijex.net/bbs/metal/1151568727968o.jpg

サイズが小さいのも関係しているかも。

>>128
シングル/ダブルはそんなに関係ないのか。�dクス

足元まで戻してるやつはヘタレだな
一度休んでるようなものだから

>>132
息吐きながら戻してくると、足に最も近づいた時が腹に一番効くんだよな
俺の場合。
だから必ずゆっくり足元まで戻すようにしてる。

ケースバイケースだよね。

>>133
それは体がカタイだでは・・・

膝ついては出来る（２０回×３セット）んだけど、立ちコロやろうとするとまったくできなくてつぶれて膝着いちゃう。
なかなか次のステップに進めずにいます。このまま続けてたら立ちコロ出来るようになりますかね？
膝着きコロと立ちコロの間の強度のやり方があれば一番よいのですが。。

上の方に書いてある。　壁ストッパー方式とか試してみれば？

>>136
たちコロで伸びていって、厳しいところで膝付いて戻ってくれば？

確かに立ちとヒザの間は、かなーりの強度の差があるね。
中間くらいのやり方は必要だよなー。

普通、ひざコロ20回出来るなら、立ちコロは最低でも5,6回は出来るだろう。（深さはどうあれ）

体が慣れてないのと恐怖感で躊躇してしまているのではないか？

そう言う意味でも壁ストッパーなんかが有効なんじゃないかな？

昼コロ終了。　

足でやる、コロコロの代用品についてだけど、

バランスボールいいかも。それも小径のやつ。
６５センチの直径のやつを買ったのだけど
これで足コロをやると簡単にできてしまう。腹筋には多少効く。
でも負荷が少ない。
なので３０センチぐらいだと。すごい負荷になると思う。

過去にも同じこと書いてた人が居たな。

なんか最近このスレ盛り上がってるね。

良い事だ。

「壁ストッパー」ってなんですか？スレ内検索しても引っかからないんですけども。。
壁に向かってコロコロする？

壁コロ： 膝コロから立ちコロを目指すための練習方法

前ｽﾚ15氏の解説

膝をつかずにやるコツは、まずは壁をストッパーにして
壁に近い距離に立った状態から始める。
ある程度、壁から離れて体を伸ばせるようになったら、
壁の手前でローラーを止める練習をする。
止めるコツは、ローラーを床にめり込ませるように力を加えること。

前ｽﾚ106
肩も腰も気をつけないとね〜。
壁に向かい、“ここまで”っていうギリギリのラインを決めて
そこから壁につくように押していった方がいいと思うよ。
体痛めないでできるし、キッチリ鍛えられるハズ。

開脚コロ： 膝コロから立ちコロを目指すための練習方法

前ｽﾚ446氏
最初は思い切り脚を開いて。
徐々に狭く。

616 名前：週一 ◆zBkkY3/1AQ [sage] 投稿日：05/02/22 17:33:48 ID:B9iT8E+X
俺もずっと膝コロで進歩無かったんだけど、開脚で限界ギリギリを攻めてみたら、
急に伸びてわりとあっさり立ちコロ出来るようになったよ。

617 名前：無記無記名[sage] 投稿日：05/02/22 18:46:48 ID:MO8BNGZ8
開脚立ちコロはどの程度開脚すればいいの？

やっぱ、自分で調節していくのが１番なのかな？

618 名前：無記無記名[sage] 投稿日：05/02/23 13:08:11 ID:HxqiW95k
>>617
立ちコロは股関節回りの筋肉から腹筋含めたコア全体を
連動させるトレーニングだから、あんまり広げすぎると
むしろ出来なくなるかも。

毎日30回コロ：　膝コロから立ちコロを目指すための練習方法

744 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2005/04/18(月) 18:22:03 ID:YAJQFRjZ
膝コロ数週間やってれば立ちコロっていきなり十回くらいできるようになってるよ
オレがそうだった　立ちコロ一回もできないから膝コロでゆっくりやってて
のばしきったらちょっと停止してもどしてって一日三十回くらいしか
してなかったけど　立ちコロちょっとはできるようになったかためしてみたら
普通に十回くらいできるようになってた　

745 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2005/04/18(月) 18:45:29 ID:rRV5erff
>>744
ほんとか？煽りじゃないぞ。
オレも毎日30回やってみっかな。

そう。　自分の限界ちょい手前に壁が来るようにして、ドン付いたら戻ってくるってやり方。
つぶれずに腹筋の使い方を覚えられる。

747 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2005/04/18(月) 19:23:17 ID:YAJQFRjZ
>>745
ほんとだよ
しかしその間特に筋肉痛とかはないがな
立ちコロは腹筋以外にも腕のちからとかもつかうからそこらへんの筋力育成期間だと
おもえばいい

748 名前：無記無記名[] 投稿日：2005/04/18(月) 22:32:18 ID:7Mtw4G00
10回3セットでもいいのですか？？

749 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2005/04/18(月) 22:45:30 ID:YAJQFRjZ
>>748
十分だす
別にそれいじょうやってもいいのだが
いっておくけどこれは立ちコロができるまでのプロセスであり
立ちコロができたからといってバキバキにわれるわけじゃないぞ
もちろんある程度の体脂肪率でしっかりやってれば筋肉はうきでてはくるが
まずは膝コロを十分にマスターすることである

>>146 　これで大体分かるでしょ？

http://www.tanteifile.com/baka/2006/05/30_01/index.html
まだ動画みてないけどどう？
足と手にコロつけてるみたい。

おまえら立ちコロやってるところ動画撮影してうｐしろよ

人様に指図する前に自分がUPするのが礼儀。　日付けつきで。

>>152
どうもありがとう。多謝！これもテンプレ追加ですね。

>>153
道路でやっちゃいかんｗ

立ちコロ10回うｐしたよ
顔隠すためのお面で呼吸が苦しかったから雑だけど

ttp://upup.s10.x-beat.com/src/oni3709.avi

乙。しかし肝心のﾌィﾆｯｼｭ部分が見れないのは残念だ。　
カメラをもう少し下へセットしてほしかった。

>>158
音声も聞きたかったなｗ

おおおおｗｗｗ
コロコロスレまであるのかｗ

昔深夜の通販CMでボブとサムって感じの人たちが楽しそうに筋トレしてるのみて
類似品を購入していらいだｗ

デブなのに腹だけ厳つくなった記憶があるｗ

>>158
暗くてよく見えないんだが…

今シェイプアップローラーってのを買ってきたんだけど、これ身長制限まであんのかよｗ１８０cm以上の方はご使用になれません。って・・・２cmオーバーぐらいなら大丈夫だよね？

>>163
激しくダメだ！










と言っても使うだろうし、それに、全然大丈夫でしょう。

何回やっても手首と肩にしか効いてる気がしないってのは
やっぱりやり方が悪いのかな

>>165
バーを握る時に手首を折ってないか？
手首は少し上から握るような感覚で真っ直ぐにだぞ
あご引いて、腹筋に意識を置けば効くんだけどなぁ
肩は俺も多少来るけどね

弱い部分に効くってのもあるわな。　

最初がつんと肩と腕に来て、それからは腹筋に効くようになったなぁ
肩と腕の筋力が足りてないと腹に効くまでのレベルに達しないんだろう

俺もそう、体を支える力（肩、背筋など）が備わってないと腹筋には利かせられない。

自宅トレニーなら、
足を台置いて負荷を増した腕立てとか、懸垂、ディップスなどで肩や背中を強化するといい。

ttp://www.rakuten.ne.jp/gold/royal3000/goods_img/085/ekkusu-futomomo.jpg
ttp://www.rakuten.ne.jp/gold/royal3000/goods_img/085/ekkusu-haruiti-jyosei.jpg

このガラクタがどうかしたか？
tp://www.rakuten.co.jp/royal3000/441479/

>>166-169
なるほど
頑張ってみるよ

さて、エアコンセットっと。　

動画うｐしろや

　　　　　　　　∩＿＿＿_∩
　　　　　　　 / 　　　　 　　ヽ
　　　　　　　/　●　 　 ●　　|　　　　　プハーッ
　　　　　　　|///( _●_ )/// ミ
　　　　　　彡､,,　　|∪|　　　/ 　　　　
　　　　　 ／＿＿ ヽノ　||￣￣||
　　　　　(＿＿＿u）　　||,_,_,_,_||ヽ
　　　　　　　　|　　　　　||_｡_0_;||__）
　　　　　　　　　　　　 　|＿＿_.|

これやって三日くらいで、なんか腹筋の脇あたりが、ズキ！と痛み出し、それ以来練習できてない。
筋を伸ばしてしまったんだろうか。
力を入れると、変に痛い・・・

そうやって大人になっていくのさ

>>176
ガンガン練習ｽﾚ

病院池

腹筋を鍛えたら
おしっこの切れが良くなりました。

http://www.youtube.com/watch?v=XOKWAA9fYkM&search=ab%20roller

本場アメリカ人でもこの程度

いくらなんでも、これは情けなさ杉。

>>181
アメリカ人がこんな方ばかりなら日本は戦争に勝ってただろうな。

>>181
これやり方間違ってるよね？俺はもっと顎引いてヘソを見るようにしてやってるんだけども。。

さて、エアコンON

エアコンOFF

ああ、消し忘れてたサンキュｗ

膝は倒すのか
俺ずっと膝９０度保ったままでやってたよ
全然腹筋こないからこれでいいのか悩んでたぜ
しかし腹筋の前に上腕が筋肉痛だぞ俺('A`)

あははは

あ×3

立ちコロ　月曜50回　火曜30回　水曜30回　木曜ベリイベのため休み　金曜60回　土曜休み　日曜これからやる

日記かよｗ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　人
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 （＿ ）　　　∩
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（＿＿）　　/ /　　／￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　（　・∀・）　/ / ＜　アメリカンチョッパー！！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　／　　　 ＿二ノ　　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　　　　　　　　　　　　（＿二づ　人
　　　　　　　　　　　　　　　　　 /　　　（＿ ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　/　　　（＿＿）
　　　　　　　　　　　　　　　　　/　　 （ ;・∀・）　　ﾊｧﾊｧ
　　　　 　　　　　 -=≡　／⌒（　ヽ／⌒ヽ/＼
　　　 -=≡　.／⌒ヽ,　 /　　　 ＼ ＼　＼＼　ヽ／⌒ヽ,
　　 -=≡　 / 　 |_/__i.ノ　,へ _　　/　）／ ＼＼/　 .|　/ii
　　 -=≡　ノ⌒二＿＿ノ__ノ　￣ |　/　i　/ .＼ヽ　 |./　|i
　　-=≡　()二二)― ||二)　　　 ./ /　/ /　()二 し二)- ||二)
　　-=≡　し|　　| ＼.||　　　　　（　ヽ_（＿つ　 | 　　|＼ ||
　　　-=≡　 i　 .|　　ii　　　　　　ヽ､つ 　 　 　 i　　 |　 ii
　　　　-=≡　ﾞ､＿ ノ　　　　　　　　　　　　　　　ﾞ､ ＿ノ

これはいい腕のトレーニング器具だ

非力な香具師にはな。

ローラーは腕と肩の力が十分について、初めて腹に効かせることができる。
片腕が痛くなるﾔｼは懸垂でもやって鍛えんと、いつまで経っても腹には効かんぞ。

片×　肩○

>>197
だっせ
キーボードすらまともに打てないのか

どうも立ちコロは腰に不安があってダメだな・・・

今のところ膝コロで体が床につく寸前で2秒止めて戻るを20ｘ3で毎日やってる。
だけど俺のフォームが悪いのか腹直筋の上から3番目くらいまでは効くけど
その下がいまいち効いてこないんだよな。

コロは基本的に腹筋の上部に効きます。

俺は立ちコロ派だけど、腹筋下部の方が効いてる感じだな
場所的には、上から3列目と4列目に効いてる
腹筋上部にもう効いて欲しいので、クランチを別にやってる。

微妙な角度の差で効き方が変わってくるんだよね。

腹筋の上部にしか効いたことないんで、下部に効く方法を教えてください

足にローラー付けたら効きそうじゃね？

やれば？

::|　　　　　 _
::|　　　 ／／i　　　 　 _
::|.　　 /_/三 l　 　 ／/ヽ
::|　　ハ'ﾞ､ 三.l　／.../三.ヽ
::|.　/ ハ ヽ三.ｌ;;;;;;;/ 三ｦﾉ
::| / /_　ﾞ､ ヽ=.i　/ 三イ
::|i' , - ､_`ゞ,ヽ='＝／;;i
::|'（　　ﾟ）〉`=-ヾ／ ノ_!
::|ゞ`ｰ 'ｿﾐて"｀tｩ'`ﾉr' ﾟﾞi　　 ………
::| ￣ｿ/´ミ `シ=､'';;;!､_ﾉ　　 皆… コロってるか？………
::| シl i;;､ ,,,.... il l`ｰ::ﾉ !　　　 ………
::| ヾﾞ､ヾ、 :.:.:! l;;;;ノシ
::| :. ヾ＼=ヽ :! ｌ／,/
::|ﾂ:. :. ヾﾞ､=i:l li=/ﾉ
::|　　　 ソ`'､. |､'-､
::|ヾ　 /　 :;;;;i　l;;.　 i
::| 　 ｲ　　 ;;;l　冫　 l`ｰ-､ __
::|.　ノ|　　,,;;;l　i';;;;;,,　|　 ﾉ'　 ｀ヽ

左腕が先に疲れてしまう・・・

鍛えろ

これで腕を鍛えます

>>204
以前、足にもつけれるコロコロは高いので
小さい台車を購入して足を乗せればいいと言っていたが。

ダイソーにキャスター？が４個ついた小さいやつが売っていたよ。
何か紐で足をひっかけるところをつければ使えそうだった。

バランスボールでもできるけろね。

雜ｳ縺ｫ繧ゅさ繝ｭ縺､縺代ｊ繧?繝ｼ縺昴ｊ繧?縺阪▽縺上?ｯ縺ｪ繧九¢縺ｩ縺輔?ｼ縲?
縺昴ｌ縲∝崋螳壹＆繧後◆蜿ｰ縺ｫ雜ｳ縺ｮ縺帙※繧?繧九?ｮ縺ｨ蜷後§縺�縺九ｉ縺ｭ縲?
諷｣諤ｧ繧定�?諷ｮ縺ｫ蜈･繧後ｌ縺ｰ繧�縺励ｍ蝗ｺ螳壼床縺ｮ譁ｹ縺後く繝?縺?縲?

>>211
いや、それよりもうちょっと顎を引いた方がいいと思う

>>212

雜ｳ縺ｫ繧ゅさ繝ｭ縺､縺代ｊ繧・・縺昴ｊ繧・″縺､縺上・縺ｪ繧九¢縺ｩ縺輔・縲・???

帙※繧・ｋ縺ｮ縺ｨ蜷後§縺�縺九ｉ縺ｭ縲・縺昴ｌ縲∝崋螳壹＆繧後◆蜿ｰ縺ｫ雜ｳ縺ｮ縺

諷｣諤ｧ繧定�・・縺ｫ蜈･繧後ｌ縺ｰ繧�縺励ｍ蝗ｺ螳壼床縺ｮ譁ｹ縺後く繝・＞縲・

>>213
そうだな。引き上げる時に肛門刺した割り箸をへし折る感覚でOK

>>214
いや、それだと肛門意識がいきすぎる
むしろ肛門に差し入れたバナナを切る程度でOK >213

ヒザコロやると、腹より背中に効いてしまう。
フォームが悪いのかな？

背中が弱いのだ。背筋を鍛えよ。　懸垂、背筋運動等。

後、伸ばしきったときに、背中を反らすでないぞ。　背中を反らさずに腕を伸ばす感じで。（感覚で掴んでくれ）
コツとしては、顎を完全に引いた状態でコロをする事。そうすれば、自然に背中が丸く成るからな。

http://www.rosstraining.com/videos/thehomegym.wmv
このおっさんすげー

ちょとワロタがすげーな

すげーｗｗｗｗｗｗｗｗ
最後のチューブ走りにﾜﾛﾀ

>>219
いい目標が出来た。
ありがｔ

クランチしながら動画見てたら最後で吹いて潰れちゃったじゃないかｗ

>>219
その人が使ってるコロ欲しいな。

>>224
ダンベルで代用だな。
難易度は上がると思うが…

>>219
かっこいいなｗ

>>219
身体能力高いなー！
彼はなにを目標にがんばってるんだろうか？

ボクサーじゃない？
最後にボクシングジムって出てた気が･･･

ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容は総合格闘技の選手がやってるような内容だけどな。
あとﾋｮｰﾄﾞﾙのｻﾝﾎﾞﾄﾚにも似てる。

おぉ、すごい。これぐらいできるようになりたいな。

立ちコロなんて余裕ですｗｗ

http://www.rosstraining.com/articles/videos/lowtechhigheffect.wmv

これやっても痩せないよね？
別に有酸素運動しなきゃダメかー

↑この立ちコロだけはガチ勝負出来そうｗ

>>232　Yes。有酸素運動は必要。　でも筋肉を付ける事で脂肪燃焼の手助けにはなるよ。

スマン

http://www.rosstraining.com/videos/lowtechhigheffect.wmv

>>235
この人のトレって全て瞬発力を重視してる感じだから、パンチにめっちゃキレがあるね。
これに殴られたら痛そうだ…。

>>235
ダンベル投げにﾜﾛﾀｗｗｗｗｗ

ポスターの左ｱｰﾈｽﾄ･ﾎｰｽﾄかと思った
立ちコロは戻しが多いから楽なやり方だな

ダンベル投げなんか可愛くて萌えた(;´Д｀)

>>238似てたｗｗ

>>224
書いてあったじゃん。
草刈機のタイヤ＋四角いボルトって。

腕が鍛えられてやっと膝コロができるようになったぜ
ここの立ちコロができる奴らはやっぱおなか割れまくりなのかい？
早くそんなのになりたいぜ

俺はたいした事ない、3分山のタイヤって感じ
5分山目指して今日も立ちコロ

コロでそこそこ割れるけど、モコモコにはならないよ。

上腕の外側に肉がつき始めた

おまいら、セット間のインターバルどのくらい取ってる？

約二分

脚は狭くした方がいいの？広くした方がいいの？

二分てまじですか

>>245
30〜40秒

昨夜から片手コロはじめた
様子見で、膝付けて10→9→7の3セットを左右やったけど
脇腹に効く感じでいいね。

片手コロでそんな回数できるのかよ！？？
参考にしたいのでうｐよろしく！

あっ、片手膝コロ？
片手立ちコロをその回数できたらネ申

>参考にしたいのでうｐよろしく！
暗くて伸ばした腕の先っぽや床が見えないのじゃなぁｗ

片手立ちコロってシングルのだとバランス取れないから無理でしょ？
ダブルローラーのを軸の端に付けてダンベルみたいにするって感じか。

膝コロで頑張ること二ヶ月
昨日試しにやってみたら半立ちコロができました
応援ありがとうございました

>>254応援した覚えは無いけどおめでとう！
俺はまだ膝コロ二十回が限界だわ。
今年中に立ちコロいきたいな。

>半立ち
懐かしい響きだ…

>>255
どもありがとう！
半と書いたのは体を完全に水平にして戻すことができないから
最近膝コロががつんと効かなくなってたんだけど半立ちにしたら
初めてコロコロに出会ったコロの熱いものがくるようになったよ

尼で上位に入ってるコロコロ使ってる人インプレお願いします。

コロって腹筋以外にどこに効く？

自分のフォーム動画撮影してみたけど
自分なりに良いと思ってやってたのが、かなりダメだった
また膝コロからやり直しだ

>>259初めてやったとき三頭筋が筋肉痛になったからそこかな。

片手コロのやり方をおしえてくれ。
どこを持つの？

通常のコロでは物理的に無理。

先ずは↓のコロを製作しなきゃな。
（材料：草刈機のタイヤ＋四角いボルト）

http://www.rosstraining.com/videos/thehomegym.wmv

動画見た。
ダンベル使ってやってみる。
動画の最後にある「しゃかしゃかブーン」ってやつ面白そうだな。

肩と鎖骨の下外側辺りに肉がつき始めた
腹筋も固くなってきたよ
でもその前におなかの脂肪をなんとかしないと（´Д｀）

脚は狭くした方がいいの？広くした方がいいの？

肩幅くらいでいんじゃね？

俺は足ぴったりくっつけ派。

今日は立ちコロ70回やった
新記録だなぁ

たしか立ちコロ１００位で世界記録だったような。１０年くらい昔なんかのカタログで、コロのとこに書いてあったような。
だれか覚えてない？
ちょっと体格の良いハゲのおっさんだったような。写真なんかなかったような気もするし。

情報きぼんぬ。

>>269
うそつきｗ

マジレス勘弁

>>271
はぁ！？ここでそんなウソつくメリットなんかねーよ
僻むなボケ

0点

>270 10年以上前、通信販売会社の日武会って所の
カタログで、地方の少年が連続100回達成とか載ってたよ。
少年いわく、｢こんなんでいいんですか？｣と
まだまだ余裕がありそうな記事だった。

>>275
そういえば、いんちき日武会のやつにのってたような気が。

このローラーってそんなに歴史があるの！？最近できたものだと思っていた

これは腹筋の上の方しか効かないのかな
上の２個だけ目立ってきた

上の方に効くと思う
下のほうに効くやり方を知ってる兄貴達にその方法を教えてもらいたい

>>273
うそつきｗ

>>275

うわっ、懐かしい。たしかにそんな記事あったよなぁ。
そういやぁこの間倉庫整理してたら日武会の格闘技養成ギブス
みたいなのが出てきた。かなり前のだけど錆びてもいなかった。

>>279
伸ばす長さ。体伸ばせば伸ばすほど下に効いてくる。
床と平行すれすれまで伸ばすとむしろ下の方に効く。しかし初心者には勧められない諸刃の剣。

>>282
なんで？

>>283
ヒント　腰

>>281
たしか日武会にダンベル型のローラーがあったよね。
二つ一組ので、両手にもって前に伸ばして普通のコロのようにつかったり、左右に広げて（たぶん胸に効くはず）みたり。
買ってないんだけど、今思えば買っておけばよかった。

ダンベル型のローラーって売ってないのかな。たしか安かったと思うけど。
日武会以外でもいいからダンベル型のローラーの詳細きぼんぬ。

>>282
水平にしようが腹筋の上部が糞メインだよｗｗｗ
可動するのが腕な以上、下部に効きまくることは絶対ないからｗｗｗｗｗｗｗ
君は筋トレの根本的な知識がない
もっと勉強したまえ

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
ウエイト板　コテ：(`･(ｪ)･)くま ◆6ggYSC7nV2 １７歳、九州男児
身長175cm,体重９５キロ、体脂肪率２８％
マスクをかぶって勘違いしてる彼の画像を見たい人はこのコピペを３箇所に貼ってください
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 　　　　　　　　　　　　 │
507 ：最強様 ◆PQLOJL6RUw ：2006/07/20(木) 23:56:55 ID:r4oDBHfo
んで、実際クマは何人とやったの？イケメンでモテたりする？

508 ：(`･(ｪ)･)くま ◆6ggYSC7nV2 ：2006/07/20(木) 23:58:15 ID:p8hNTsOn
>>507
漏れがヤッた女の数は７人。告られた回数は二桁。まあ、お前達より遥かにイケメンだな
こう見えて、友達からはヤリチンと呼ばれている

509：最強様 ◆PQLOJL6RUw ：2006/07/20(木) 23:56:55 ID:r4oDBHfo
>>508
マジで？ｗｗｗその脂肪で？嘘はよくないよｗ

510 ：(`･(ｪ)･)くま ◆6ggYSC7nV2 ：2006/07/20(木) 23:58:15 ID:p8hNTsOn
>>509
漏れは嘘などは言ってない。脂肪は多少あるかもだが、それを入れてもお前達より
は経験人数も多いし、女子の子から告白される。それが現実なんだよ
２ｃｈばっかりやってないで、少しは漏れみたいになれるように努力した方がよい
現実から逃げるな(´･ω･`)

511 ：(`･(ｪ)･)くま ◆6ggYSC7nV2 ：2006/07/20(木) 23:58:15 ID:p8hNTsOn
でも、童貞の奴ってホントかわいそうな気がする。
なんなら、今度漏れが女子に声をかけて、ヤラせてあげるよう頼んでやろうか？
なんだか、可愛そうになってきた

>>285
22年前のパワー空手の宣伝から

A257ダブルパワー
半額特価3000円(〒300円）
回転運動で全身鍛錬
2個1組
特許庁登録申請済品

ちなみにコロは
B3パワフルブローニー
半額特価2300円
一日5~6回前後するだけで全身鍛錬
（たちコロのイラストあり）

これらはファイティング原田がすすめる
小さくても威力を発揮する商品だそうだ。

>>219
>>235の映像に触発されたんだろうけど、ダンベル型ローラー人気だね
実は俺も欲しいｗ　
考えたら横運動も出来るし、慣れてる奴にはセパレートの方が良さそうだよな
何で無いんだろう？

横運動＝ダンベルフライみたいな感じで胸を鍛えられるよね。
どこにも売ってないから自作しかないな。明日ホムセンに見に行こう。
作ったらまたうｐするよ。

昨日買って来た、腹筋が筋肉痛になって感動した

通販のメーカーで信用できないのってあるの？

>>290
うまく出来たら必要なパーツ教えて
うｐ楽しみにしてるよ

適当なパイプを30cmくらいに切断
パイプの両端にダイスでネジきり
適当な車輪購入
車輪の中心にパイプが入るくらいの穴開け
パイプの端からナット入れる（両側）
両側に車輪入れる
車輪の外からナットをいれてく

で、出来ると思う。

ツーか早い話ダンベルをそのまま使えばいいんだけど、
金属がこすれて細かいｶｽが出そうだから、自作で作るよ。
構造は↑にもあるように簡単そうだし。

コロ２個買って連結とかできないもんかね？
パイプだけ長いの買ってきて

そんなことする必要ない。ダブルローラーのコロ買ってきて車輪を外側に付ければいいだけ。
途中で取れないように、ついてくるハンドル用のゴムをちょっと切って外側と内側に付ける。

>>280
ここでウソついて俺が得することなんてないから
おまえの貧弱な体力からすれば驚異的な数字かも知れないが
ちなみに疲れて4日間休んだよ

ダンベルでやってたら家の人に怒られた。
床が傷ついたらしい。

>>297
完成品の写真を見せてくれ。

>>299
今日雨だからホムセン逝ってない、また今度ね

体力の無い俺だけど、一日10回を半年間継続してたら
6�s痩せました。ズボンの腹サイズは６センチ減りました。

手軽に上半身を鍛える手段としては最高だと思うのだが
最近、首の後ろから肩にかけての筋肉が痛くて、毎日出来ないよー

一昨日初めてやったがまだ痛い、やってる最中は「これほんとに腹に効いてるのか？
余分にレッグレイズしとくべー」とか思ってたのに…ｳｳｳ…コロコロ舐めてた…うちの犬の名前もコロ
これ普通の腹筋と違って効いてない疲労感みたいなのがなくていいね

>>302コロうｐ

コロコロはダイソーにも売ってますか？

半年継続されている方は凄いと思うが、効果の効率を考えるとどうなのだろう…？

迷わずやれよ
やれば分かるさ
ダァ〜〜〜〜〜〜〜

>>305同じ負荷で延々とやっていても効果は知れているってこと？

自作なんてアホらし。ホームセンターに千円もしないで売ってる。

つーか、コレきついな。
情けないことに膝着かないと出来ない。

>>308
自作うんぬんは>>235の動画で使われてるようなモノの話だぞ
普通のコロが1000円程度で売られてるのはみんな知ってるよｗ

>>307
このスレを見るに、2,3日あけて行うとか、体調に応じて負荷を変えるのが主流みたいだから
しかし、習慣として体を目覚めさせるとかそんな意味合いもあるのかもしれんし

>>235
のようなコロを使えば、通常のコロ運動はもちろんのこと
ダンベルフライのように使って胸を強烈に鍛え上げることができる。

パワフルブローニーﾅﾂｶｼｽ

>>299
前作ったやつは友達にあげちゃったので、今週か来週末あたり安いのを買ってきて作ってみよう。

これやりまくると翌日下痢になりません？

えっ！？　ならないけど(；´Д`A ```
下痢になるのはプロテインの摂り過ぎじゃない？
運動量に対して、プロテイン過剰摂取だと、下痢と言うか緩くなる

>>315
いえ普段はプロテイン飲んでても全く下痢じゃないんですが、
コロちゃんやりまくった翌日だけなぜか下痢になるんすよ。。

１万人に一人の奇病だな

>>316
ネロ

>>278-279
手の方を意識して、ローラーを足側に持ってゆく、というイメージでやると、上の方に効く。
太腿を意識して大腿筋を緊張させ、ローラーを足側に引っ張る、というイメージでやると、下の方に効く。


ような気がする。俺の場合。

早く膝つかずに出来るようになりたい…（*´Д｀）

膝コロ→立ちコロ→腰痛→入院

　↑
今ココ

立ちコロでも肩を前に出さなければ、難なく出来た。
すげー筋肉痛。

一日おきに膝コロを15×3セットで１ヶ月たった
やっぱり上部の方が発達してる
http://p.pita.st/?m=yzwxvrx6

単純に上部の方が脂肪が少ないだけじゃないか？

下をキレイに割るのが難しいのは
ローラーに限ったことではないもんな

>>323たちコロ？
これで大胸筋も筋肉つけたらいい感じになりそうだね。

>>324
そうかも、今体脂肪13%だからもうちょい削りたいところ

>>326
膝だよ、立ちコロは腰に不安あるから最後に５回くらいしかしない

もう38才だし代謝が低いのか体脂肪はなかなか落ちないね。

いつも応援されてる者です
自分のできる立ちコロの限界はローラーを伸ばしきる2歩手前くらいで
取っ手の部分を上から押さえつけるくらいの段階です
これだと肩への効き方が甘いようで、最近は結局膝コロに戻ってしまいました

>>38でこの体は凄いですね
自分ももっと応援されて頑張らないと

肩に筋肉すげーつかね？
これまでになかった筋肉がつき始めたよ

クソガリが

>>330
デブは黙ってて

すでに一日60回以上立ちコロやらないと鍛えた気分にならない状態

なんのためにやってるか
わからんな

立ちコロやりすぎて昨日は腹痛かったけど今は大丈夫。
肩を前方４５度ぐらい出せるようになったのだけど引き戻すとき足が踏張れずぎくしゃくする。
何かコツないかな？

コロ中にあご打ってあごがわれたー（；ω；）

不覚にもワラタ

腰がいかれないでよかったじゃないかｗ

俺はコロコロしてるが、その力を生かせない仕事についてるわけなんだが。
力仕事の人はどれぐらいコロコロの力を生かせるんかな？

1％くらいじゃねｗ
コロコロ成果が生かせるのは、ビーチサイドで他のやつのでっ腹と比べた時だけ

>>338
肉体労働してるけど、あんまり活かせてないよ。
持久力がメインみたいなものだし。

腹筋って見せ筋のイメージがある。
腕とか背筋は何となく力持ちになれるイメージあるけど。

膝コロで膝は着きますけど、その時足は浮かせてます？指を床に付けてます

すいません。途中でエンター押しちゃいました。

膝コロで膝は着きますけど、その時足は浮かせてます？足の指を床に着けてます？
足を浮かせたほうが楽で足をつけるときつくて、これが腹筋に効いているならよいのですが、
腰を痛めたりとかしませんかね？

ある説明書につま先を浮かすって書いてあったけど、別のビデオではつま先ついてた
どっちでもいいんじゃね？

腹直筋右の上から３番目だけ特にに効くんだけど
フォームが悪いのかな？

膝コロで完全に伏せるところまで行って戻すってやり方だけど
ゆっくりフォーム重視でやってもそこだけ切れそうなくらい効く

>>342
おしてもたんならしかたないで

>>346
日本語で書けクズ

コロ中に股間打ってちん皮がむけた（＋ω＋）

>>348
おめ

久しぶりにコロしたら、下腹に強烈な痛みがきてコロ中止。
バーベルを腹に落としたのが悪かったのか、筋肉を痛めているのか、それが問題だ。

また、立ちコロでガンガン鍛えていこうと思ったのに。

348が包茎を卒業したことについて

カーペットが傷むからやめろと親父に怒られた・・・

>>352
100均でレジャーシート買ってくればいいよ

それはグッドアイディアですね！
これからはベランダでやろうと思っていましたが

新しいのでけた。

ttp://www.kurokichi.net/inside/up/src/up0304.jpg

簡単に作れるよ。ドンキで800円のやつで追加投資はもちろん無し。

ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━…？
使い勝手はどう？二個持って胸に効かすとかやってみたいな
一個でどれくらい体重支えきれるだろうか…

おれ、ずこー１だったからなー。

>>356
2個作ったので、フライ運動やってみました。負荷は体重次第ですな。自分はちと重いので腕全部伸ばすと
戻せないです(´･ω･`)
耐久度に関しては1個辺りで80キロらしいので問題ないかと。

>>358
ありが�d

フライ用のコロなら水道管使う手も有るよ。
両側にネジ切ってあるし、適当な長さの奴があるから。

一個作ってお蔵入りしてるorz

これって両手に持ってやれば、広背筋に効かすこともできるのかな？

広背筋なら素直に懸垂

>>355
おおおお！オマイ天才だ！もう一個買ってくる！

すげえ、、バリエーションがメチャクチャ増えるな。
何かワクワクしてきたぞッ！

ROMってたけど、賞賛させてくれ
GJ>355
でもオレの地方にはドンキ展開してないや

>>355
GJ！俺もドンキがないけど。
そのうちスポーツ店でもいってみるかな。

ホームセンターでも売ってるだろ

あのタイプのコロは一番安いレベルのやつだから、少し探せばどこでも売ってる。

俺いっつも不思議なんだけど、何でダンベル使わないの？カラー緩めればプレートが上手く回って、全く同じ動作ができるじゃん。

横滑り

ゴロゴロうるさいしな

俺、↓これ使ってんだけど
ttp://image.www.rakuten.co.jp/traipara/img1009552844.jpeg
両端でローラー固定できない　orz

取っ手がゴム製で、切れるやつじゃないと駄目だな。
安いから探して新しいの買ってくるといい。

どこかが製品化すれば問題ないのだが

こーゆーやつね。
ttp://www.imgup.org/iup243101.jpg
amazonで二つ買ってやってるよ

>>375
あ〜俺が使ってるのと同じモデルだｗ
パッと見、改造品とは思えないほど違和感無いね

ところで運動に関してはどう？
普通のコロコロ運動の場合、やっぱり1個の時よりやりづらいの？　

コロコロ運動はクランチの前がいいでしょうか？それとも後がいいでしょうか？
下腹から先にオールアウトさせたいのですが。。

俺はコロコロの後クランチ⇒ヒップ レイズ等

俺は立ちコロ派ですが、やった後プロテイン飲んだ方がいいの？

>>378
お前は俺か

http://www.newyorkbarbells.com/usa-0095.html
これ良さげだけどちょっと高いな。

>>379
まあ、どっちかって言ったら飲んだ方が良いけどね。

http://www.rosstraining.com/videos/thehomegym.wmv
↑このビデオの最初に出てくるコロコロが欲しい。
探してみたが、売ってるサイト見つからないです。
知ってる人いる？

>>383
ログをよーく嫁

ほんの少し前のログすら読まない馬鹿ｗ

>>383
http://p101.ezboard.com/frossboxingforumfrm7.showMessageRange?topicID=3210.topic&start=41&stop=55

片手コロ挑戦したヤツ居る？

ちょっとやってみたんだが上半身の力が全く足りない…orz
プルオーバーとかやり込めば出来るようになるんかなぁ。

片手腕立てより難しいと思われ。

全身の筋力バランスが取れてないと無理だな

両手用のコロは15年ぐらい前に日武会からも出てたな
他にも1メートルぐらいの長さのとか結構いろんなバージョンがあったと思うが
当時それを購入して今ムキムキって奴の話は聞かんな

普通にやってれば普通にむきむきになるだろ

だな
最近腹筋ばかり発達しすぎたから、頻度落としてるよ

>>388
俺には片手懸垂より難度が上。
両手で伸びきった状態から片手を離そうとしたが無理だったよ。

たちコロで潰れたら顔打つっていってるけど、先に膝が突くから大丈夫ジャン。
やり終わったら膝がこすれてて痛かったけど。

片手も膝つきからはじめたほうがいいよな。

日武会は、かつて3種類のローラーを販売してたな。通常のローラー(ﾊﾟﾜﾌﾙﾌﾞﾛｰﾆｰDX)
両手用の(ﾀﾞﾌﾞﾙﾊﾟﾜｰ)
あと名前は忘れたが、
通常のローラーにチューブが付いたのもありますた。

>>395
膝着きだと保持は何とか出来たが全く動けず…orz
しかし、道のりは遠そうだが出来そうな気がする。

>>396
懐かしい。
両手用のを使った人のレポがほしいな。

ころやったら腹が痛くなってくさい屁が出た

>>399
なんかくさいと思ったよ！

実も出たなこりゃ

>>399
それはおまいがプロテインを飲んだからだ
コロは関係ないぞ

>>399
もしくは詰まって腐敗しかけてた腸が、コロのお陰で動き出したかだ。
大腸がんにならなくてよかったな。

今、フジテレビの
HEY!HEY!HEY!にコブクロが出てて、オフィス用のイス使ってローラーみたいに
コロコロしてたｗ

盲点だな

片手膝着きコロは出来るようになりました。
素面でやってみたら割りと簡単。

しかしこれって腹筋の為の運動じゃないな。

ヘソまでつく？

>>407
へそを着けるとなると身体を床にべったり着けるって感じだよね。
それはやってません。(^^;

ふと思ったがローラーブレード手にはめてコロればよくね

ＧＪ！！

最近マンネリで飽きてきたから、いろいろレパートリー研究中
今日やったのは>>406の応用編で片膝片手コロ
よくっわからんけど腕がしんどかった。

ブリッジしてコロれ

コロってすごいなり。
クランチで鍛えてたつもりだったが
半立ちコロやったら一発で筋肉痛きたなり。
コロってすごいなり。（コロをキテレツのコロ助にひっかけてみた）

漏れもあまり腹筋には効かないなぁ
三頭筋はパンパンになるけれど

>>414
腕で戻すからそうなる
まあそれはそれで腕のトレになるからいいかもしれんが
腹に効かすなら腹で戻す
腕は体を支えてるだけで腕を引かないよにすれば腹に効くよ

最低限、腕の力（支える力）が無いと腹に効かせられないけどね。

>>416
同意
俺コロやり始めた頃、腹の右ばかり効くから
試しに片腕でやってみたら、右はわりと楽にできるが左は腕と肩が先にへばって
戻せなかった
要は右の腹で戻してた事に気付いて、左の肩と腕のトレを右より若干やりこむようにしたら
最近均等に効かせられるようになったよ

ゆじゅﾀﾝ光臨

↓

↓　　　　　　↑
↓→→→→↑　

　　　　　

加重してる奴いる？
10Kg加重でやってるけど、あんまり増やすと腰が逝きそうで恐いんだよな

なんか貧乏くせーなｗ

>>421
何で？

>>420
何回くらいやってる？
俺はまだ加重するレベルじゃないんだが、参考までに加重、非加重での
回数を教えていただきたい。

>>423
最近非加重はアップのときしかやらないけど
以前は20reps×3〜4セットくらいだった。

今は、
アップ（非加重）20reps×1
加重(10k)10reps→10reps→9reps
非加（スロー）10reps×1

もう5kg位上げたいけど腰が心配だから最後に超スローで追い込んでる。

>>424
レス39!
非常に参考になった。m(__)m
ちなみに今日の俺のトレは非加重で15,10,10。
まだまだ加重には程遠いなぁ〜…

>>424
コロコロトレーニングの間隔ってどうしてます？
それだけ追い込んだら、かなり強度きついトレーニングだと思うけど・・・

コロコロ加重ってどうやんの？

人を背負って立ちコロ

パワージャケット着用

坂道でコロコロ

足に位置高くすればいいじゃん

ほんとに加重てどうやるんだろ、重りの入ったリュックか？
それほんとに腹に負荷が来るのかな、テンプレにあるようなやり方で
負荷が足りないなら確かに足の位置変えたりしたほうが
手っ取り早く信用もできると思うが…

>>432
君は加重してやってみたことあるのかな？
さっきちょっとやってみたが（10Kgのウエイトジャケット）
全然違うよ。昨日トレしたばかりで、筋肉痛が結構あるんで
まともには出来なかったが、腹筋への負荷はかなりのものだよ。

改めて>>424の凄さを実感した。

いやないんだけどそんなもんか…へぇー

コロった直後って目血走りません？
今日鏡見てびっくりしました。

コロの後だけじゃなく、ベンチやスクワットの後も血走るよｗ

呼吸止めてて、血圧が上がりすぎなだけじゃ。
声出すようにしたした方がいいかも。

「あああん・・・あああん・・・」て声だしながらやると楽しいぞ

果汁？

チューブでローラーが前方に引っ張られるようにしてやってみた
膝コロでもメチャクチャきつくなった
腹筋と三頭が痛い

>>440
それって革命じゃん！！

ひさしぶりに立ちコロ１０×２セットやった。
明日の筋肉痛が楽しみだ。

ついローラーの方に目線がいってしまい顎が上がってしまっていたが、
意識的にヘソの方を見るようにして顎が下がるようにしたら、
腹筋にすごい効いてきた。

なんでこんな簡単なことに今まで気づかなかったんだろう。。。

下腹部にも効く気がする

同じく
調子こいて下腹軽く肉離れおこしたよ

コロ開発者にノーベル賞を与えたいﾜﾝ

せっかくだが辞退する

やっとコツが飲み込めてきた
ケツの引き締めが足らなかったようだ

(´･ω･`)　　　n　　
⌒｀γ´⌒`ヽ( E)　コロコロのお陰です！
..★人 ★人γ ﾉ
ﾐ(こﾉこﾉ　｀ｰ´
)にﾉこ(

>>449
可愛い顔してやることはやってるんですね。
しかも大事なところは隠すと言うしたたかさ。

(´･ω･`)　　　n　　
⌒｀γ´⌒`ヽ( E)　コロコロのお陰です！
..★人 ★人γ ﾉ
ﾐ(こﾉこﾉ　｀ｰ´
ﾐ(こﾉこﾉ
ﾐ(こﾉこﾉ
ﾐ(こﾉこﾉ
ﾐ(こﾉこﾉ
ﾐ(こﾉこﾉ
ﾐ(こﾉこﾉ
ﾐ(こﾉこﾉ
ﾐ(こﾉこﾉ
)にﾉこ(

>>219
今更ながら見た。すげー。

この記事も面白いね
http://www.rosstraining.com/articles.html
あとこっちも
http://www.rossboxing.com/

>>452
ttp://www.rosstraining.com/videos/hardcore.wmv
２分過ぎあたりで、加重コロやってるね

今日は１０かい立ちコロしました

疲れた

>>453
でも、よく見ると、このなんとかロスっておっちゃんも腕で戻してるよね。
勿論腹筋も使ってるんだろうけどさ。

>>455
確かに腹筋を意識したフォームじゃないね。

彼の場合片手立ちコロが出来る腕と肩だから、こういう形になるのかな。

まあ腕でも腹筋でも、片手でここまでできるってのは
俺にとってはいいカンフル剤だ。

コロほっすい！！どこでうってるのかなぁ

>>458
>>308>>367-368>>383

>>459
マジサンクス　ホームセンター探してくる

>>383のコロは俺も欲しいな
自作とか、俺は面倒くさいからw
で、片手コロにチャレンジする

>>453このおっさん、やってるトレーニングはすごいのに
なぜか笑ってしまうｗ

あのくらい動けるオッサンになりたいもんだ

>>462-463
おっさんおっさんって

案外若いかもしれんぞw

ロスはコロスレのヒーロー

ドンキでダブルエクササイズウィル買ってきた
転がすとき音がしそうだから夜はできないと思ってたけど静か
立ちコロもなんとかできたがフォームに慣れないうちはやらないほうが腰に良さそう

近いうちにローラーを買ってきてエクササイズをしようと思っている方、
あるいは最近やり始めた方の大半は、腹直筋をボコボコと見せたい方多いのでは
ないでしょうか。

道具を使うことで、たしかに自重トレーニングでは絶対に不可能なレベルまで
筋肉をつけることはできます。しかし、腹筋にいたってはどうでしょうか。

あくまで私の主観的な意見ですが、大抵の方は腹直筋にばかり神経を使っていて、
腹横筋のことはあまり気にしていないように思われます。

実際に腹直筋と腹横筋を同時に鍛えることで、通常の３倍効果があると言われて
います。通常の腹筋運動であれば、腹直筋と腹横筋を同時に鍛えることは誰でもわけなく
簡単に実現できます。ローラーのように、ある程度のテクニックは必要ありません。

ここで勘違いしないで頂きたいのが、
「ではローラーでは腹横筋を鍛えることができないの？」
ということです。決してそんなことはありません。しかし、意識して腹横筋
も同時に鍛えている人はいったい全体の何パーセントぐらいでしょうか。

「数ヶ月がんばったけど、思ったほど効果がでなかった」
こう思われた方もなかにはいらっしゃるのではないでしょうか。
一概には言えませんが、こういう方は腹直筋にばかり神経を使いすぎたことが
原因の場合が多いように思います。

以上のことから、腹横筋を鍛えずにローラーを使用するのであれば、
通常の腹筋運動で、腹直筋も腹横筋も鍛えたほうがはるかに筋力アップに
つながると思っています。
みなさんはどう思われますでしょうか。

とりあえず３行にまとめろ

コピペ

３行ではまとめられませんし、コピペでもありません。
まともに話が出来る方は宜しくお願い致します。

>>467要約すると　ローラーなんていらねえよ、夏

さて、立ちコロやるか。

腹直筋と腹横筋を同時に鍛えることで、通常の３倍効果があると言われて
いるし、ローラーで腹直筋だけ鍛えるより、普通に腹直筋も腹横筋も鍛えた方が
良くないっすか？

で、どう？

馬鹿だなぁ
ローラーもやって普通の腹筋もやる
これ最強

>>474
同意

ここのメンズビキニ安いよ。
ttp://mdp.kir.jp/jf/

>>467
腹横筋ってガードル筋って呼ばれてるやつだっけ？
体を支えるときに鍛えられるような感じでみたけど。
腕立て伏せの状態から手をどんどん前に出す。
その状態で耐える。みたいな感じで紹介があった。

ローラーそのものじゃん。と思ったけど。

腹斜筋のことじゃねぇの？
オレは、
クランチー腹直
シットアップー腹直、そこらへんの他筋
斜めシットアップー腹直、腹斜
ライイングレッグレイズー腹直の下部
ローラーー腹横＋全体
自重グッドモーニングー下背

って感じで腹回りを一周トータルでやるようにしてる。
ローラー。

腹はコロのみって人もいるのか？
俺は立ちコロ+20k加重の膝コロを週2
クランチ（トップで7秒止め）を毎日
あとV字と斜めを気が向いたときそれぞれ3セットやってる

やりすぎは逆によくありません

最終的には、コロで全身をくまなく鍛える方法をあみ出したいな。

立ちコロ・腹周り
コロ両手持ち左右開閉・胸周辺

足と背中を鍛える方法があればいいのだが。
なんか良いアイデアないかな？

俺はコ立ちコロ⇒クランチ⇒ヒップ レイズ等 （立ちコロ後のメニューは気まぐれで変更）

顔コロとか

0点

>足と背中を鍛える方法があればいいのだが。
>なんか良いアイデアないかな？

それように存在しているので無い物で無理やり何かするよりも
背中用に（腹筋におけるコロのような）安価で優れた物を探すべきだと思う

日本人は、これさえあればすべてOKって者を好むが、幕の内弁当的発想と言われる
（何でもできるミシンとか、先っちょ変えて、いろいろつかえる工具とか）
でもプロの仕立て屋や大工は絶対そんな物を使わない、専用の物をそろえる

トレーニング機材スレでも初心者が好む万能マシンはすこぶる評判が悪い、
結局無骨な、ベンチとフリーウエイト買えよって話にいつもなる

目的がト
レーニング->コロを使い倒すへと変化してはいけないと思う


とはいっても良い方法が思いついたらぜひ教えてくれ

昨日ﾄﾞﾝｷでBody Shaperという奴を買ったのですが、戻すときに補助がついているみたいで自動で戻ってくるようになってます。
普通の奴ではそのような機能はないですよね？

チョロQみたいな奴でしょ

あらアカンわ

>>485
そんなの使ってたら腹筋が三つに割れるぞ。

>>485
分解して戻しの処を切ればいいよ

ローラー今日届いて初体験。立ちコロしてみたらできたので
調子に乗ってやってたら腹がゴロゴロいいだした。
明日は下痢だろうか・・・。
筋肉痛はない。
でも、いつもやってる7秒静止クランチが疲労で出来ない。
なかなかｷﾂｲね。

>>489いきなり立ちころできたってすごいね。
前もコロやったら下痢するって人いなかった？
自分は全然平気だが。

>>489
明日は寝床からすぐ起きられるかな？ｗ
転がした直後に痛みは無い。
一晩寝た後に来る。
筋肉痛とは、そういうものだ。

俺はコロやると射精するよ

0点

立ちコロをもう出来なくなるぐらいまでやった後に膝コロでかなり上体を伸ばしてやれば
完全にオールアウトできるよ。

夏前まではやる日は1日60回（10回x6セット）ぐらいやってたが夏バテでサボってたら3セット目の5回で限界になった・・・

俺も筋トレ始めて初めての夏だったけどホントやる気無くなったよ。

俺は逆に夏から始めたばっかり。

正に、継続は力なり。　滅茶苦茶強い横綱でも練習しなけりゃボロボロに負けるもんなぁ。

のんびりとやりたい種目だけやれば、いつの間にか時間が過ぎてるぞ
ガチガチにやるのと比べて成長はよくないけどね
コロはまだ始めたばかりで膝レベルだけどいつかは立ちできるよう目指すぜ

粘着テープ付いててカーペットの毛とか
ついでに取ってくれたらいいのに

部屋中掃除できるようになるコロには、物凄い腹筋になってそう。

コロスケの書き込みから6日経過　age

あああ

これキツイな
三日経っても筋肉痛治らんｗ

>>504
それ肉離れじゃね？

>>505
あーやりだした頃なったな
右の上から2番目が痛くて1週間休んだよ
まあいきなり立ちコロに挑んだ俺が馬鹿だったんだけどな。

欲しいがどこにも売ってナス

>>507
ホームセンター、大型スポーツ店、ドンキ、大型ショッピングセンターのスポーツのとことか行った？

地元を離れた友人が腹筋を鍛えたいと言っていたから中元としてコロを送っておいた。

とりあえず使ってみてどういう感じが聞いてみたいところだけど返事がない。
あー、気になる。

近々２個目のコロを購入予定。







ただそんだけの、書き込み。

コロって筋トレに適してる？

ホムセンの一輪車のタイヤへハンドルつければいいだけじゃん。
１，０００円くらいで作れるぞ。

ダンベルのシャフトに２．５プレートで出来るんでね？

>>513
ダンベルやバーベルでコロるトレ法は昔からあるんだが。
コロはその簡易版って感じかな。

カッコよい名前をつけよう！！　
ダンベルバイクマン！　バーベルフロアクラッシュ！！
しかしきついな・・膝つけなきゃ出来んぜ
一応アブベンチ２５キロで出来るんだが・・コロ最強？

>>515
プローンアブドミナルストレッチ
っと俺のもってる本には書いてある。w

>>516
カッコいい！じゃ膝をつかずのばすバージョンは
フルブローンアブドミナルストレッチと呼ぼう！カッコいいぞっ！

>>512
安いとこだと数百円で売ってますから…

ｺﾛに安全のためにブレーキみたいな機能がついてるんですが(ある程度伸ばすとブレーキがかかる)それが普通なんですよね？名前はBODY SLIDERってやつなんですがこれ使ってる人いますか？

真ん中にバネで仕掛けがしてある奴だよね。持ってるけど結局使ってないな。
伸ばしきると腹筋より腰にきちゃうんだよな。

そう、それです。やっぱ腰に悪いのかぁ…あと自分はまだ初心者で膝ローラーしようと思うんですが何回くらいするのが効果的でしょうか？

やっと買えた
>>485と同じで補助が付いてるチョロQタイプだったがそれでもかなりきつい

>>519
ボディスライダー
http://www1.cnh.ne.jp/akazawa/diary/images/020330-02.JPG
これですな。これは女、子供の使うもので、ここではあんまり使っている者はいないよ。
ここで言う、普通は（まあ一般的にもコッチ）
http://www.tamiya.com/dangun/diary/0107.jpg
男ならこっちを買いなさい。安いから。それに種類もいろいろアルから。

携帯からだから見れなかった。今度スポーツ用品店で探してきます。

俺はGOLD'S　GYMの使ってる＞高けーよ

>>513
お前、頭いいな

>>521
結局俺はやりこんでないんだけど、初心者だったら数回ですぐに限界になると
思うな。何回が効果的、とか考える余裕は無いと思う。

コレ家にあるけど使ってない、肩の関節を痛めたらと思うと危なくて使えない

つうか立ってやろうとすると体がぶっ壊れそうで怖えーよ
ひざで何回もやってればレベルアップ出来るんだろうか

補助付き(笑)

いや補助付きだが体が伸びきる時に補助バネがゼロになるように
コロの位置を調節して逆向きに使えば逆に負荷が掛けられる事を発見
正しくない使い方だが

みんなは何回を何セットくらいしてるの？

最近立ちコロがまんねり化してきた。
10回5セットやってるんだが、効いていない。

じゃあ片手でやるとか重りをつけるとか

マンネリ化にはコスプレでのプレイがお薦め

０点

よーし。嫁のナース服こっそり借りてコロコロやっちゃうぞ！　

よーし。俺も嫁のCA服こっそり借りてコロコロやっちゃうぞ！



独身だけど。ついでに彼女もいないけどorz

色んな意味で新しい

おまいら、ちゃんとﾌﾞﾗｼﾞｬｰ､ﾊﾟﾝﾃｨｰ､ｽﾄｯｷﾝｸﾞを着用の事

この運動で起こる筋肉痛って治りにくくねえ？

ネガティブだから損傷も大きく回復も遅くなる。
腹筋は比較的回復早いらしいけどこの場合は回復期間多めにとった方がいいね。

下っ腹が治りにくい。
日常生活では痛み感じないから大丈夫だろうと思って
やると下っ腹痛いからヤーメタ、になる。

初めてやったけど
筋肉痛治るのに5日かかりましたよ

>>544
俺はその2倍かかったね！

自慢してる場合かｗｗｗ

コロは負荷の調整ができないよね。
立ちコロと膝コロのレベルの差がありすぎる。何か上手い負荷の調整法は無いものか。

ん？負荷の調節？できるやん。
ひざコロ楽勝で立ちコロきついなら
立ちコロで完全に体を伸ばし切る前にもどればいいじゃんか。

もしくは壁をストッパーにして好みの角度で調整すればいい。　

>>547
伸びきったら数秒停止、ゆっくり戻って、戻し切らない。

足を高い位置に置いて、立ちコロはどう？
負荷が半端無く上がりそうだけど。
今は筋肉痛なんで誰か試してみて。腰にもきそうだけどね。

インクラインベンチプレスみたいに。上半身に体重が掛かるね。　

コロしかやってないやつ、腹筋はどうだい？
バリバリにでかくなってる？
腹斜筋はどうだい？
俺は立ちコロ五回位出来るようになってきたが、脂肪が多くていまいちわからん。

バリバリとはいかないけど割れた

立ちコロ１０回３セットできるようになったけど、縦割れのみ。。

今ちょうど2ヶ月コロのみを続けてるんだけど、
周りから腹筋ぼっこぼこになったって言われるよ。
元々が筋肉あまりなかったからかも。
先週からレッグレイズも始めた。

あー名前まちがえたー
>>553宛ね。

立ちコロで15､12､10と3setやったらとんでもない筋肉痛に襲われた…

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽとかした後にこれやったら肩とか胸にばかりきて腹筋にあまり効かない気がするんだが

そうかもな

膝コロで体を伸ばしきることができるようになって
腹筋肉痛も少なくなってきたんだが
立ちコロに移行するのはまだ早いかな？

挑戦するにはもうじゅうぶんでしょう

>549
頭いいな

>>563
↓

>>147 >>148 >>149 >>150 >>151

youtubeでローラートレやってる動画ないかな？

コロ自慢が、コロやってるのをうpするとか。

膝ｺﾛ肩ばっかで腹にこねー。

あんまり見つからない
http://www.youtube.com/watch?v=kjk8aqMP1xQ
http://www.youtube.com/watch?v=XOKWAA9fYkM

下のは、からかってる動画だな。

あれってゼンマイ付きの女子供用だよな？
あれが出来ないなんてありえなくね？
運動経験がなくても普通の男なら膝コロ位出来るよな〜。

>564
長文ｽﾙｰ症で読んでなかった
解説詳しいなぁ

閑話休題。

それにしても、「膝コロ」「立ちコロ」「壁コロ」のネーミングは実に秀逸だと思うんだけど
初出はいつゴロなんだろう？

俺が、ここにきた時にはすでにあったからね。
１コロめの時にはすでにあったんじゃない？

膝コロが10回３セットできるようになったら
重り入れたリュックを背負ってやるのが良いのか、
それとも立ちコロするべき？
できるだけ腰に負担がかからないのが良いんですが･･

>>573
壁コロがいいよ

神コロ様

コロ＝　ブローンアブドミナルストレッチ
立ちコロ＝　フルブローンアブドミナルストレッチ

こんなのどでしょ？
ttp://adult.agesage.jp/contentsPage.html?mcd=oPkYTSqIDIR8eUNN

かわいい ♥

>>577
おなかいっぱい、ありがとん

>>577
はみ毛のねーちゃん頂きますたｗ

腹筋鍛えたら、コードネームをもらえますた
ttp://www.caribbeancom.com/projects/sukepandeka/index2.htm

URLが思いっきりカリビアンコム

　　! !､　　　　　　___　 　 　 　 / ﾉ　
　　ヽ ヽ､ ,彡ﾌ￣　￣ヽﾐミ､／ /　
　　　ヽ　ﾌ''　　　　　　　　 く　/　　　
　　　 _ 〉'　　　　　　　 　　 ヽ/,_　
　　　(ヽi,　 　 　 /;ヽ 　 　 　 i/ ）　
　　　 i　! ,,_____ノ､i;;iヽ､_____､ i　i　　同じ板にコピペするとそのままだけど
　　 　 !　'ヽ__●ノ' 'ヽ_●,ノ ,ﾉ i　　違う板にコピペするとかわいい美少女の顔
　　　　!､jヽ､ ,-　　 ;;　-､　/ _ﾉ　　に変わる摩訶不思議な鬼コピペ。
　　　　 〉　/,､''`ヽ__/` ' ,､' 　）　　
　　　　 '!,　ヽ`t-,､__, -'ｲ/ 　/
　　　　　ヽ　ヽt,=,='='=ｲi　 /　　
　　　　　　＼ `'"~⌒~"'　ノ　　　
　　　　　　　　`-- ^-- '　　

立ちｺﾛをハイスピードでしたら５回で死んだ。ゆっくり間を開けるより効く

ハイスピードでやったら腹筋つらね？

>>583
ハイスピードフルブローンアブドミナルストレッチ

膝コロやると腰からコキコキと音が鳴る
別に痛みは無い
背中も丸めてやってるんだが

最近は腹筋より背中が痛いんだが・・・・やり方が悪いのかな。ハラにこないぞ

>>586-587
死亡フラグ？

腕を前に出すと言うより
体全体を前に押し出すようになると良いと思う。

顔はヘソを見てやるとより効く。

２個目のコロ買いました。
ただ、それだけの書き込み。

１個は保存用か

分解研究用　あるいは観賞用　あるいは生徒用

コロ効くね〜。
膝コロ10回×3ｾｯﾄやってるけど、筋肉痛…。

コロコロ最初は効いたけどもうまったく効かない。卒業かな

立ちコロで引いて戻るときに、
背骨が左右から圧迫される感じがするんだけど普通かな？
腰に力が入りすぎなんでしょうか。

背骨から音が…
何か腰に悪そうだからサポーターみたいなのしてやった方がいいかもしれん
つうか筋量足りないんだろうな

立ってコロコロをすると腹筋に効く前に腰にくる
座ってすると、効かない

どうしろとorz
腰にサポーターつけようかな・・

人間向き不向きがあるから無理しないほうが・・・

あと、立ちコロやる前には
脊柱起立筋→大殿筋→ハムストリング→カーフ
のストレッチをしっかりやったほうがいいよ

>>598
ｻﾝｸｽ
明日から早速やってみる

一個目は別宅よう、二個目は自宅用。
二個目のやつは、コロの径が小さいやつ。↓
http://www.amazon.co.jp/gp/product/B000GM4CY2/sr=8-2/qid=1160048260/ref=sr_1_2/503-7129576-8198355?ie=UTF8&s=sports
思ったよりチープな感じだった。

最近やっと立ちコロが出来るようになった。
膝コロとは全然効きが違うね。
やっぱ、コロは立ってなんぼだ。

>>600
車輪が大きいやつと小さいやつひかくするとどうちがいますか？

>>602
まだ、あんまり使って無いけど、小さい方がきついように感じる。

膝コロ20×3が出来るようになり、壁コロをやったんだけど
腹筋は予想通り効いた。
それ以上に僧坊筋に効いている。首いてぇし、肩いてぇ。
やり方おかしい？

>>597
脊柱起立筋が弱いと先に腰にきてしまう。デッドリフトをやりませう。

>>604
おかしくないと思う。腕、肩、背中の力が足りないと体を支えられなくて、先にそっちの方に効いてしまう。
コロが上級者向けといわれる所以だ。

>>606
なるほど、どうもありがとう。
しかし膝コロとこんなに負荷違うとなると、立ちコロが出来るころには、
すごい体になりそうで、ワクワクしますw

俺立ちコロできるけどブヨブヨだよ

おまいらジム通いしながらコロコロやってるの？
それともホームトレーニー？

ジムってお金とられるんでしょ？

昨日からやっと立ちコロ出来るようになったよ

でも一体いつになったら腹筋が割れるんだろ
まったくそんな兆しがないよ･･･

膝コロしかやってないけどハラが６つに割れそうだよ

>>612
いいなあ
どれくらいやってます？（期間＆回数）

個人差はあるだろうけど、励みにしたいでつ

寝る前に限界までって感じ。回数は特に決めてないよ。まだ２ヶ月ぐらいしかやってないけどね。

>>614
レスありがと

限界ですか...
自分は10回が精一杯かも
頑張ります

脂肪落とさんとどれだけ鍛えても割れないよ。体脂肪率10％が目安。

だね。
俺も夏に10〜12あたりまで絞ったときは割れ目くっきりだった。
今はまた増量中で16パーあたりで割れ目が薄くなってきたな。

ちなみに立ち10×3と膝加重14kで10×3を週2でやってる。

オレも体脂肪落としたら大分割れてきたっ。
しかし、全体的に細くなっちゃったし、今まで何てこと無かった程度の
ダンベルが凄く重く感じるようになった・・・・。

>>616
女なんで10％は無理かも
今、19％なんだけど、まだまだだなあ

しかし女性で腹筋割りたいのか？
個人的な好みかもしらんが
女性は少し発達した腹筋のうえに薄ら皮下脂肪が乗ってるくらいがSEXYだと思うが

>>619
女で10％切ってるのは基本的にボディビルダーと拒食症の方だけ
17、8％を切ってくると生理止まる確率が飛躍的に高くなるので、その辺で止めておきましょう
スーパーモデルは生理ない人がいっぱいです

>>620
俺もそう思う。
程よく筋肉が締まっていて、かつ薄い脂肪により
体の柔らかさが出ていればベスト。
女性を触った時に硬いよりは柔らかいほうが
個人的には好み。

アスリートと一般人で求める体型は違うとだろうけどね。

>>620-622
6つに割ろうとは思ってないけど、うっすらの縦線くらいは入れたいです
体脂肪はこれ以上落とさないで、立ちコロやってればなるかな

膝コロだけでなるよ

やっと立ちコロデビューして、調子にのってやってたら、左下腹部に鋭い痛みが。
攣った？てか、筋肉離れのような痛みです。
しばらく腹筋が出来ない。

よくあることなの？

もう駄目かもわからんね

(´Д｀)

>>625
だいじょぶ　だいじょぶ
きっとホントに腹筋が割れちゃったのだよ
左にひとブロック増えたのだよ　しばらく安静にするんだ

コロコロはよくアームレスラーがしてるがアームにも有効なのか？

例えば？

女で立ちコロできるなんてすげーな

立ち小便もできるよ

すげぇーな。

ねこもできるよ

>>625
ありがと
昨日休んだら少し良くなったけど、立ちコロするとピキッとなるので、
当分は膝コロで大人しく頑張ります

>>635は>>628へでした

壁コロの距離を長めにしたら久しぶりに筋肉痛がきたぜー
たまらん

5月から始めて週最低4回はやってきた
もう最初のコロのガツンとくる筋肉痛はこなくなった
寂しい

コロを使うと下腹は筋肉痛になりますが、上にはあんまり効いてない感じで、筋肉痛になりません。
何か効かす方法とかありますか？
ちなみにまだ膝コロレベルです。

うっすら６つに割れてきました。

ケツが二つに割れてきました

甥っ子(1歳3ヶ月)が立ちコロやってたｗ

>>639
自分は逆で、下っ腹には効かない感じです
上に良く効いてる気がします

サスケ挑戦者のPVで立ちコロしてた

sasukeの山田さんの紹介VTRで
立ちころガリガリやってたね。

40であの体はすばらしい。

今度奴等の特集番組やるよね。

前回のトレで背中トレ頑張り過ぎたのか張りが取れん
今日はジム行くのやめて久々にコロコロやってみた。
立ちコロ試してみたけど体の開きが120度ぐらいまでしかできん
しかも3回ぐらい
膝コロと立ちってホント開きあるよね
このスレで立ちコロやってる人たちって胸が地面に付いちゃうぐらいまでやってるんだよね
170度はいってるのか・・・
おまいらすげーよ
俺も一回は出来るようになりたいものだ

立ちコロ動画あっぷ大会でもしたら。
ってか誰かして。

胸付くくらいまでできるが、腹肉がついてるので小っ恥ずかしくてうぷできんのう。

>>649
服着ててもいいんだよ
別に腹が見たいわけじゃないから

>>650
胸の膨らみが分かっちゃうから恥ずかしいのう。

下半身は素っ裸でヨロ

　　　　　　　　　　　　　　　　ファサァ
　　　　　　　　　∧＿∧
　　　　　　　 　（　´∀｀） 　　　　　　））
　　　　　　　　 /つ（￣｀ヽO_ノ⌒ヽ
　　　　　　　 ノ　　 ）　　　　　　　　＼ ））
　　　　　　　(__丿＼ヽ　::　　　　ノ::::　）
　　　　　　　　　　　丿　　　　　　　　,:' 　））
　　　　　　　　（（　（___,,.;:-−''"´｀`'‐'

　　　　　　　　　　　　∧＿∧
　　　　　　　　　　　 （ ´∀｀ ） 　　>>651、おいで♪
　　　　　　ﾊﾟﾝﾊﾟﾝ　/　　_ノ⌒⌒⌒`〜､_
　　　　　　　ε(￣⊂人　//⌒　　 ﾉ　　ヽ）
　　　　　　　⊂ﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆニニニニニﾆ⊃

みんな、一日に何回くらいやってる？
自分は10回×3くらいだ。

立ちコロ20回→17回→13回セット程度を2日に1回
回数は微妙に変化するけど、20×3セットは未だ未到達

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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松田朋也の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019
石原貴史の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028


　　　　　　　　　松　田　朋　也　　(まつだともや)　　　　　　石　原　貴　史　　(いしはらたかし)


　　二　　人　　そ　　ろ　　っ　　て　　ダ　　ブ　　ル　　ス　　テ　　ロ　　イ　　ド　　卑　　怯　　者　　の　　代　　名　　詞　　　


阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
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立ちコロ10回×2

出張先にコロコロ忘れちゃって、腹筋のトレが出来なくなったため
レッグレイズなるものをやったんですよ。
それで気になったのがコロコロやったあとの筋肉。
コロコロ後は腹筋上部がボッコリ膨らんでたのが
レッグレイズ後は腹筋がなんつーか平らになる。

効いてる場所が違うのかというと、腹筋上部が筋肉痛になってるから
同じ様な気もするし、一体何なんでしょうなあ

２.　膝をついて伸ばして行き、そのまま俯せになってしまう。
　　そこから、手をついて開始姿勢に戻す（ネガティブ動作のみ）。

こういううつぶせになる姿勢なんだけど、膝を付いてる以上途中で腰が反らない？
丸めたままうつぶせって無理な気がするけど

>>659
自分も膝コロでも立ちコロでも、ちょっと腰が反る。
でも出来る限り、前に重心を持って供養にしてる。
それでも時々腰が痛くなったりするけどね。

そうだね　腰に重心が行かないようにすればある程度は…

保守

バリバリです

>>659
慣れれば余裕

コロコロ

666

ttp://www.beastskills.com/AbWheel.htm
いいページ見つけた。この人のサイトは自重トレ好きなら必見！

>>667
これだけ詳しく説明してるのは見た事無かったな。
ＧＪ！

初めて立ちコロやってみたけど・・・これもどれるのか！？

>>669
壁使え腰逝くぞ

膝コロから入っても良いし

>>667
良いサイトだな！

しかしだ、あれだな、まあ、なんというか、
拙者アメリカの言葉は読めないのだ。

またもコロスケのレスから数日経過かよｗ

久しぶりに書き込みがされてると思ったら、、

腰逝った　or^z

>>667
このサイト、他のトレもオソロシス

まだ立ちコロが難しいので、ローラー使わないで
手だけでジャックナイフ状態に持っていって、そこから
戻すようにしてるけど、これってオケ？

好きにしろ

膝コロと立ちコロの間に
越えられない壁がありませんか？

背中が痛くなるんですよ
背中に効いてるのかしら？

>>679
壁だけに、壁コロが間にあるんじゃない。

やまだ君>>680に座布団あげて

越えられない壁コロ

壁コロってどうやるの？

>>683
>>147

まだ壁コロ160°くらいしかできないよ……

一つ教えよう。
立ちコロよりリュックに重り入れての
膝コロのが腹筋に効くよ。まじオススメ

>>686
同士発見。俺も子供に乗ってもらって膝コロをやっている。
幸い２歳〜５歳まで４種類のウエイトを取り揃えているから
調節も自在。子供も喜ぶしお奨めだ。

>>686
参考までにウェイトの重さ教えて。

独身の俺はどうすれば　('A`)

>>687
年子で4人？

>>683
壁をストッパーにする。
壁がストッパーになって潰れることが無い。
壁との距離を少しずつ伸ばして行けばおk。
>>686
４種類もウエイトを所持してるのに驚き！
このままやっていけば、凄い腹筋になりそう。

>>686
何故そこでリュックに重り入れての立ちコロしたらさらにもっと効くよ、と言えないのか？
このスレには加重して立ちコロやってる猛者がいないとでも思っていたか？

夢は時間を裏切らな〜い

腹筋より先に手のひらが痛い・・・

　　　　　　　_, ,_　　ｺﾛｺﾛﾊｧﾊｧ
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐◎O

>>692
立ちコロは柔軟性次第で効く場所が変わりすぎるから
フォームの簡単な加重膝コロを奨めてるんでないかい？

本日のタモリ倶楽部「人と人のつながり・体位」より
ttp://www.imgup.org/iup285179.jpg.html

今日は雨なので雨コロ

立ちコロで床オナニー

それはない

「勃ちコロ」：　勃起しながらコロすること。

>>701
なるほど！
それだと潰れてもチンチンがストッパーになって、顔面強打が避けられるな。

顔面と引き換えにチンチンが大変なことに

>>695
これ俺だｗｗｗ

先にチンニングすると肩が死ぬ

korokoro

もうみんなコロコロに飽きちゃったのかい、、、、、

ハラより背中のほうがいてーんだもん

筋肉で腹が出てきた・・・

残念ながら、コロコロはすぐに効かなくなってしまった。
効いていたのは20日間くらいだろうか。
今では20kgになる息子を上に乗せてコロってるけど効かないんだよ。
どうしたもんかね・・

コロコロ8ヶ月くらいやってますがさすがにいまはあまりきいてないのでクランチもやってる
しかし腹筋上部4つはコロコロだけで割れた
下２つがわれないけど・・・

!足の指でコロはさんでやったら下も割れるんじゃないか？

やってる時はあまり効いてる感じがしない
むしろクランチの方が効いてる感じがする
でも、次の日しっかりその成果が現れてるんだよな

いまだに立ちコロまでの道のりが長い

膝コロ→壁コロ→立ちコロ→立ち負荷コロ

>>713
ちゃんと効かせられたかを確認する方法とは違うかもしれないけど。
とりあえず一通りセット終わらせて五分ぐらい後に立ちコロやろうとすると
腹筋がビキビキして「無理無理無理ｒｒｒｙｙ」見たいな感じに潰れる。

それにしてもあほなＨＮだなｗ

立ちコロだけより、合間にクランチいれたりして
立ちコロ→クランチ→立ちコロ→クランチ→立ちコロ→クランチ→膝コロ
でばっちり追い込める。
コロは好きだが過信しすぎてもいかん。多角的に鍛えないと。

>>718
俺の場合は立ちコロ１０を２セット、膝コロ、クランチ、膝コロ、壁コロ
って追い込んでるな。

これって意外にスタミナ消耗するよな
追い込む前にスタミナ持たないよ

コロトレ前に背中とか肩とか追い込んじゃうと
コロの回数が激落ちするな

やはり全身の筋肉を使うトレーニングなんだなと再確認した

>>721
上半身トレ日と同じ日に立ちコロすると肩とか痛めるから最近別々の日にしてる。

私は膝コロで、真直ぐ、右カ−ブ、左カ−ブをセットでやっている。
何となく、利く気がするが、意味はあるのでしょうか？

俺はコロの後に背中のトレをおこなっている。

ころで追い込んで最後の２〜３repのときの俺の顔は
多分花山薫みたいな表情だろうと思う

そして握撃でコロコロ破壊ｯｯ！！！！

コロコロできなくなっちゃうだろｗ

立ちコロやっていると徐々に右のつま先が左に比べて前に出てくるんだが、どこが弱い（固い）んだろうか？

右足が短い

ドンキでスマートローラー�U(798円)買ってきたお( ＾ω＾)
明日からがんばりるお。

立ちコロやってる最中に両足の付け根がポキポキ鳴るのは俺だけ？

昨日膝コロ久々にやったが予想より筋肉痛にならんかった。
立ちコロはきついし壁コロ試してみようかな

ジムに何個かコロコロあるけどジムでやるのはちょっと恥ずかしい。
でもちょっとコロコロやってみたい。
お尻の大きい女の人が膝コロやってたら後ろから見たい。

腹が出る、翌日まで胃が動かず飯を消化できない、目の周りの毛細血管が破れクマみたいになる。

チューブ腕立てと立ちコロとサイドベントとダンベルロウ毎日やったら
肘痛くなった　　ｏｒｚ

>>735
毎日はあかんよ。肩にも悪いし。
腹筋はしっかり追い込めれば毎日やる必要ないよ。

さぁ、今日もやっぞ！ ハッやっぞ！！

過疎スレなのか…
コロコロ好きなのに(´・ω・｀)

コロコロは息は長いがマイナーなトレーニングである。
また、見た目以上にキツイ事もありコロコロ人口は非常に少ない。
当然の如く、このスレの人口も少なく寂しいものがあるが、
コロコロを愛し、その効果を知る数少ないコロコロマスター達の集うスレである。

コロコロが長く生残ってきたように、このスレも地味ながら末永く受継がれて行く事であろう。

「おにいちゃんやめて！　そんなとこ舐めちゃだめ！
そこはおしっこするところよ、きたないわ！」

妹は泣きながら言ったが、ぼくは便器を舐め続けた

コロやる前は二日に一回腹筋やってたけど
ここ一ヶ月コロを買ってからは筋肉痛が残るので二日おきになった
しっかり追い込みやすいね
でも、腹筋できない日が多くなり、コロしたくてうずうずしてる

コロコロを一日おきから二日おきにしたら回数が伸びた。　オバトレだっんだな。

呼吸法を変えた。ちょっと良い感じかもしれん。
今までは吐きながら伸ばしていって、
額を床に付けた時に止めてそのまま戻っていた。
ずっと吐きっぱなしに変えてみた。
しばらくコレやってみる。

筋トレは息吐きながらやるのが常識じゃないの？

息切れして１０回連続できない
多少息整えるから途切れ途切れ
まずジョギングでスタミナつけるのが先か？それとも慣れ？

腹以外の部分に力が入ってるのかもしれんね

慣れです

俺も2ヶ月前まで立ちコロ8〜10回が限度だったが
今は18回までできるようになった

昨日は膝コロ１０回２セットやった後、物足りなくて立ちコロ１０回
でも今朝筋肉痛きてなかった(´・ω・｀)

てか、腰痛になるって書き込みよく見るけど、
これ背筋も同時に鍛えられることも売りじゃなかったか？

コシの痛い奴は、腰が反っているからか、コシが弱いかのどちらか。

腰痛もちです。コロコロするとまずいですか？

あまり良く無いかも。
膝コロで様子みたら。

おとなしくクランチした方がいいよ

>>752
>>753
ありがとう。
一度に鍛えられる部位が多そうなので
コロコロしようと思いましたが、少しきびしそうですね。
膝コロ５回→クランチで追い込み
こんな感じでやってみることにします。

俺も軽い腰痛もちだったけど、デッドリフトとかできたえてみたら、凄く調子が良くなった。
もちろん、無理はせずにやったけど。
まあ、個人差もあると思うし、さらに悪化させる可能性もあるから、そこらへんは自己責任になるけど。

まあ、コロの話からだいぶ脱線したけど。

まぁ腰が悪いからしょうがないだろうけど
俺の場合は、逆にクランチやってからコロで追い込みしてる
コロからクランチより効く希ガス

>>756
そうですね。
クランチで予備疲労→コロもありなんでしょうけど
コロで即ツブれそうで怖いですね。

腰が悪いからその部位を使う運動はしない。
という発想は間違ってる。

様子を見ながら鍛えるほうがいい。

俺も腰痛もちでヘルニアを宣告されたけど、地道に続けて膝コロ30回できるようになった。
きちんと姿勢に気をつけて慎重にやれば結構できるもんだよ。
腰痛の程度によるからお勧めはしないけど。

絶対に背中を反らさないのが基本。

>>6の6できる人いる？
5まではできるようになったが6は無理っぽい

意外とあっけなく出来るようになるよ。　　慣れれば5より楽だよ。

>>6読んだら呼吸を止めるって書いてあるけど
てか、皆呼吸止めてるの？

>>763
とめてますね
吐きながらすると腹筋が緩むかんじがします

>>761
できるよ。
日々練習。
まあ、休養を入れながらだけど。

>>764
サンクス
いつも吐きながらやってた
今度止めてやってみるわ

過去スレ読んだんだが、
コロコロで下痢っぽくなるの俺だけじゃなかったのね。
偶然なのか、体の内部になにか異常をきたしているのか…。

コロコロいいね
いままで、クランチしかやってなかったけど、
それほど回数こなすわけじゃないし負荷もないから
「で、筋肉痛って何だ？」ってくらい筋肉痛にならなかった。これやったら、中途半端な立ちコロ3回と、膝コロ数回で
筋肉痛になった。この痛みが気持ちいい。

立ちコロできない奴は膝コロで加重してやるといいよ。
ザックに5-20ｋプレートまじお薦め。急速に強くなる！

試してみるわ

俺のようにチューブの片方を足で踏んで、コロを持つ手にチューブのもう片方の端をつかんで
立ちコロ決めまくってる奴いない？

それって戻るの楽じゃね？　　バネ付きローラーみたいなもんだな。



腹に効かすなら戻るときに負荷がかかるようにしないとな。　コロと壁にゴムを結びつける感じ。

身体伸ばすたびに足の方のチューブを放してるんだろ
顔にばちんばちんって

ゴメン嘘だぁ

なんとなくハードそうだったから書いてみたけど楽だね
でも立ちコロはできるぞぉ

>>767
俺もなる
腸の運動が活発になるんじゃね？

http://yasai.2ch.net/shop/kako/989/989567621.html

過去スレにこんなのを発見
嫌らしい話だが、「フフン・・・」と上から目線で読めるぞ

>>776
確かに。
此処のスレの住人は選ばれたコロトレーニ−達のように思える。

>>772
チューブの力で負荷が弱くなる分行く時も楽になると思う。
立ちコロが難しいって人が慣れるためにやるのにいいかもしれない・・・
ハードとは逆だけど何気にいい発想かも

8レップしかできなかったのが15レップまで増えたぜ＞チューブ
まあその分効かなくなったが
逆にしたら5レップ

ストレッチの時の負荷が弱くなりすぎるのかな？
チューブが強力過ぎると逆に脊柱起立筋とか肩とか上腕三頭、脚に効きそうだｗ
それだとコロコロ使わずにチューブで鍛えた方がいいんだろうけど。

>>774
遅レスだが「なんとなくハードそう」って思う時点で君の脳はちょっとおかしいねw
ただそんなおかしな脳だからこそ新しいアイデアが出たりもする。
どんどんおかしいことを考え続けて欲しい。

天才と基地外は紙一重と言うからなｗ

カス共がうるせぇよ
死ね

純粋な基地外はスルーだなｗ

数ヶ月回数が伸びなかったが最近急激に回数が伸びた。　10回から20回へ。　

そろそろ負荷が必要だな。

あげ

昨日膝コロを250回しましたがあまり効かなくなってきました。
しかし立ちコロはできないのです。
どうすればよろしいでしょうか

パーシャルでやる壁コロやチューブ補助をすればよろしい

そういや昨日、背高めでごっついダンディなオジサマが膝コロしてたな。
効きそうだった。

クリスマスにあの子と立ちコロしてぇぇぇぇぇぇぇぇぇぇぇぇ

そう言うとあお向けの>>790の上で彼女は立ちコロを始めて
>>790は自分の発言を後悔しながら絶命するのであった・・・

俺はひとりｺﾛ

>>787
散々概出だが壁コロ。

ショルダープレスで肩を鍛えていたら立ちコロの回数が伸びた。
と同時に腹筋に凄い刺激が来る様になった。
体重をシッカリ支える（コントロール）事が出切る様になった事で、腹筋に意識を集中する事が出来る様に成ったのかも。

壁コロやってみたけどこれも怖いよ
とりあえずネガティブだけやってるけど意味あるかな？

意味あるよ。俺はとりあえずネガだけでもいっぱいまで伸ばせるようになろうと毎回少しずつ壁との距離を広げていったら
2ヶ月くらいで壁なしであごまでつけて戻れるようになった。

>>796
まじかサンクス
俄然やる気出た

膝コロはもう効かないし
壁コロは先に背中に来る
背筋鍛えるのが先か

肩もな。

そんな計画的にやらなくても、がむしゃらに壁コロやってりゃ
すぐにできるようになるよ

フィットネスローラーは最強の腹筋トレ器具だとは思うが、
メジャーにはならんだろう。地味だし、辛いし。
生産終了しない程度に売れてればいいよ。

膝をつかずにやるコツは、まずは壁をストッパーにして
壁に近い距離に立った状態から始める。
ある程度、壁から離れて体を伸ばせるようになったら、
壁の手前でローラーを止める練習をする。
止めるコツは、ローラーを床にめり込ませるように力を加えること。

ローラーって筋肉が成長していく過程はもちろん
膝コロの回数、壁コロそして立ちコロへの成長過程の楽しさがあるよな

壁コロ、行ったらすんなり戻ってこれないんでギシ、ギシッと
機械仕掛けのようにしないと戻れませんが、これでいいのでしょうか？

その内スムーズに戻れるようになる。　

継続命

>>804
尺取虫みたいになってるの俺だけじゃなかったんだ。

>>805
ありがとうございます。地道に頑張ります。
>>804
こちらこそ！
本当すんなり戻ってこれないですよね〜！腰や背中の使い方
も重要ですよね。

>>804=>>806でした・・・Orz

∩( ・ω・)∩

ワッキーショボｗｗｗｗ　ホーム無茶苦茶で2回が限界

↑何のお話？

さんまのまんまでワッキーが出てきて立ちコロをやったんだが、中途半端な上にヨロヨロで2回が限界だったのさ。

因みにワッキー御用達がこれ。
http://www.fuji-sports.com/shop/fitness/other/d5376_.jpg

>>812
立ちコロ20回できる俺よりワッキーの方がキレキレだ
むなしい・・・

ワッキー痩せてるからね。

>>812
それ使ってる。ドンキで1000円だったかな

＞＞812
ワッキーのやり方､フォームは何ｺﾛと呼べばいいかな？

フォームもグチャグチャだし。駄目コロ

12月のターザンに書いてあったけどワッキーは自重トレしかやってないらしい。
あとプロテインも摂らないんだと。

色々な腹筋してきたけどコロが一番効果が有るって言ってたな。
二回程度で（二回しか出来ないがW）十分刺激が来ると言っていた。

>>819
誰が言ってたの？ワッキーですか？

その通り。

ワッキーってつまらんくせにプロテインとらないなんてアホだな

>>819
流石に2回程度で十分な刺激はどうかと思うぞ。

本人に聞けよｗ

おっと失礼。本人にお聞き下さい。

自分それ言いたかっただけやん

動画うｐ

まんまの時にやってたなｗ　モデル三人の前で自信満々でコロ取り出したのでソコソコ逝けるのかと見ていたら、屁タレだったな。
挙句にさんまに「真剣にやらんとボケろ」と怒られてたしｗ　

どういう訳かBNでコロコロを扱いだしましたね。

ドンキでｺﾛｺﾛ買ってきた！！
今朝クランチしたから今日はもうやめとこうかとも思ったが
待ちきれなくてちょっとだけやってみた。かなりクルね！
ｺﾛｺﾛしてたら猫が興味津々な様子でよってきた。

>>829
BNってなんでしょう

バックナンバーだっけ？

>>831
バルクヌートリションです。
http://www.bulknutrition.com/?products_id=2730
良くみたら半年前から扱ってるようですね。

コロってやりこんだら、体幹がかなり強くなりそうな感じね
そんな実感あった人いますか？

コロのみやってるわけじゃないし
俺は逆に、体幹が強くなったことをコロで確認する

荷重してコロしてるヤツいるかい？

腹筋だけじゃな全身をバランス良く強化できるよ。

ワッキーの使ってたコロ、今品切れになってるね。
同じの持ってるんだけど、実家に置いてきたから、また同じの買おうとしたけど、なかったよ。
かわりにアルインコのコロを買った。

いろいろスポーツ店回ってみたけど、意外に置いて無いものだな、
ドンキなんかこっちにはないし。

ネットや億ならいくらでも有る。
ttp://page7.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/g48615476
http://page12.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/p76533476


http://www.esupply.co.jp/tokusetu/EEA-DOUBLEWHEEL.asp?sku=EEA%2DDOUBLEWHEEL&bun%5Fid1=867
http://www.rakuten.co.jp/esupply/702030/702048/689964/
http://www.kenko.com/product/item/itm_8812441072.html
http://store.yahoo.co.jp/kaiteki-seikatsukan/es-000185.html

まったく腹に効かない。肩が弱いからか…

>>840
腹で戻れ

お腹の伸長収縮が基本だから
実際にはもっとコンパクトで、大げさな開き閉じの運動はいらないんだよな

>>842
どういうこと？

フォームは大事だが、最低限体を支える肩の力がないとな。　　膝コロや壁コロやりこんで強化汁。

>>843
クランチを想像するとわかりやすいかな？
コロの場合はクランチよりもっと収縮するけど
あのくらいの角度をコロでやると思えば、
収縮する際、つまりスタートポジションで
腹に効かすのには大げさに手や脚を使って曲げすぎてることがわかる
腹筋を意識して、腹筋だけ収縮すれば十分で山の格好のままがスタートポジション
スタートとフィニッシュが緊張から始まり緊張で終わる基本のポイントがコロの場合はここだと思う
別に曲げすぎても構わないけど、腕やその他を鍛えられるかも知れないし
ただ腹を効かすためにやってるんだから、最後まで曲げるにしてもこれを意識するとかなり違うと思う
理屈こねただけで実際には皆やってることだと思うけどね

様は、作動中は常に腹筋に緊張感（負荷）を保つ事が大事なんだよな。

例えば、戻し過ぎると腹筋への緊張感（負荷）が緩んじゃうみたいな。　

アマゾンスポーツで
ランキング一位がローラになってる…
ひそかにブーム？
マット付で安いし買うかな

なにげに、ワッキー効果？

サイト内だがここでも一位
http://store.yahoo.co.jp/kaiteki-seikatsukan/es-000223.html

TVで特集でもやったんで、にわか侍さん達が買ってるのかな？　

自称コロマスターとしては、タンスの肥やしに成らぬ事を祈るのみｗ

まぁ、腰痛めて肥やしでしょ

コロコロとチューブのみでオリバのような体を手に入れた俺が言うんだから間違いない

コロがもっと広がればいいんだが、初心者にはちょっとハードではある。

>>851
押さえ付けてないと、筋肉が凄い事になるんだってね？

>>852
それはオリバのジョークだった

ttp://www.rbjapan.com/tube.html
ここのパワーホイールとコロコロ組み合わせて坂道を

>>854
値段高杉ﾜﾛﾀ

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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松田朋也の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019
石原貴史の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028



　　　　　　　　　松　田　朋　也　　(まつだともや)　　　　　　石　原　貴　史　　(いしはらたかし)



　　二　　人　　そ　　ろ　　っ　　て　　ダ　　ブ　　ル　　ス　　テ　　ロ　　イ　　ド　　卑　　怯　　者　　の　　代　　名　　詞　　　




阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
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みなさん何回ぐらいやってますの？

あたくしは壁コロ限界まで３セットでやってますわ
ではごきげんよう

普通は回数など決めず、限界までやるでしょ。

ではごきげんよう。

そうだなその日によるな。
だいたい立ちコロ30回を5セットくらいかな。
もちろん最後のセットは30回はできないけど。
腹より腰が痛くなるんだよな・・

>>860
床にキスできそうなくらい完璧に真っ直ぐにして30回？
だとしたらスゲーな。どんな体してんだ？
写メうpキボヌッチ

>>860
すごいな。
俺は立ちコロ10回4セットでﾋｨﾋｨいってるのに…

足も真っ直ぐな状態をキープしつつな。

>>860
腰が痛くなるまで、コロコロするのは、いくないかも

昨日、ローラー買ってきた。

・・・これ、いいかも。

足は真っ直ぐだな。
キスっつーか、常に臍を見るようにしているので、付くのはおでこかな。
38才。昨年9月に菜食中心に変えると同時に始めた。
始めからなぜか立ちコロが出来た。
今はこれと懸垂とクランチと腕立て、スクワット(自重)
くらいしかやらないけど、体つきはボコボコしてきたかな。

体重が軽いと有利。つーか体重と筋力のバランスだな。　

力（ベンチ150ｋなど）が有っても体重と筋力バランスが取れてないと立ちコロは出来ない。

>>861
背中は常に丸めてないと腰に負担がかかるので、体を完全に真っ直ぐにしてはいけません！
間違って覚えると危ないので気をつけましょう。

立ちコロは10回ぐらいがやっぱり限度だな。
30回とかできるなんて腹筋は見事なもんだろうな。

うらやましいもんだ。

立ちコロが出来るって定義ってどのくらいの開きから戻ってこられるくらいなんだろ？
やっぱりアゴつーかおでこが着くくらいでないとダメ？

これって、腹筋ボコボコになるもんなの？もちろん、脂肪少ないの前提ね。
確かに筋肉痛にはなるけど、アブベンチとかアブマットのように、ストレッチで負荷かかるほうが肥大には効果あるような。

タイヤのような腹筋、のテンプレクランチとローラーだけでボコボコになったよ。

立ちコロ１０回　３セット

膝コロを限界まで　２セット

こんなんで追い込んでるけど、他にいいのがあったら教えて欲しい。

>>873
最後の追い込みの２セット目をしない代わりに立ちコロの１セットあたりの回数を増やしたら？

足は開くのか閉じるのかどっちがいいの？

>>868
もう遅い！！
バッチリ腰痛めたぜ！でへへ

以後気をつけます。

足は広げた方がキツイ気がする

逆じゃね？

うん。逆。

逆だな。

逆つながりでふと思ったこと
ローラーの両側にグリップがついてるのが普通だと思うんだけど、
逆にグリップの両側にローラーの方が良くね？
従来の立ちｺﾛに加え、両手を交互に動かせば腕、水平に開けば大胸筋を鍛えられるし、
前腕をひねりながら腕立てという変則的なトレもできる。
そんな製品ってあるのかな？あったら教えて。
なかったら誰か作って。作って売れたら俺に1個タダでちょうだい。

↑ローラー飛び出て怪我して死ねよ

>>880
つ【ダンベル】

>>882
ｺﾛｺﾛみたいにズムーズに回転してフローリングの床でも
傷付かないダンベルがあったら教えてください。
マジで。

>>880
>>297

>>880
あるよ。
って言うか昔あった。日武会って言うインチキ会社がだしてたよ。
ジャンプの裏とかに乗ってある通販の奴。
ダンベルみたいなのが、２コセット。
俺も欲しいけど、もう無いみたい。絶対あれは良いはずだ！

前スレか、このスレか忘れたけど、自作してるやつが居たよ。

>>880
通常のコロでは物理的に無理。

先ずは↓のコロを製作しなきゃな。
（材料：草刈機のタイヤ＋四角いボルト）

http://www.rosstraining.com/videos/thehomegym.wmv

>>885
そうか、フィットネス用品としては今は売ってないのだね。

>>886
色んな意味で大変参考になる動画だった。ありがとう。

探すのもメンドクサイしホムセンで材料買って作ってみようかな。

>>886
>四角い

HEXだぞ
重箱の隅ｽﾏｿｗ

コピペにマジレｗｗ

ループしまくってますな

ローラーだけにな

まァ、参考になったんだからコピペでも良いじゃん？

>>880


そんなこんなで、前スレで誰かさんがＵＰした写真。参考にどぞ。
（エクササイズホイールってのを組み替える事で出来そうだね。）

http://uploader.fam.cx/img/u04271.jpg

http://uploader.fam.cx/img/u04270.jpg

ヒザコロのフォームがまったくわからん・・・
買って１週間になるが毎回フォームの研究を数回しているうちに腰が痛くなって終了だ。
肩や腕だけは筋肉痛になるんだが腹筋はゼロだ・・・
腹筋しか意識してないつもりなのに・・・
むいてないのかなおれ

>>893
壁に向かって立ちコロやってみたら？
足だけ使って上体を引き戻すように意識させると腹にくる。

肩、腕の筋肉痛がなくなるまで、まずはがんばってみほ。

>>893
動作中、ずーっと腰を反らしちゃいけないんだよ。

>>893
フォームの研究しなきゃならないほど難しい運動でもないだろ
ただ単に腹筋より腕や肩の筋肉が弱いだけ
>>895の言う通りとりあえず続けてみ
そのうち自然に腹筋の収縮が意識できるようになるから

>>892
俺も上のコロをもってるけど、写真に写ってる、コロしてる外人の中途半端な日焼け具合が気になっていかん。
この写真でGOを出したやつは、よっぽどの気狂いだな。

アルインコか

それと、昔インチキと言われてる日武会でそれ買ったよｗ
赤いタイヤだった。捨てちゃったかな。2個セットだった。
まさに>>880のいうバリエーションが従来の奴よりいいのかもね。

「おにいちゃんやめて！　そんなとこ舐めちゃだめ！
そこはおしっこするところよ、きたないわ！」

妹は泣きながら言ったが、ぼくは便器を舐め続けた

なぜいまさらそんなコピペを

>>899
仕事で使ってる脚立もアルインコ製。
偶然かと思ったけど、調べてみたら、建設用の足場とか、フィットネス用品とか作ってるみたいね。意味がわからんけど。

コロのタイヤについてる横の切り込みのパターン？あれの縦バージョンの売って無いのかな？
コロする時、パタパタパタって音がイヤだ。
縦ラインの方が音が無くスーって出来るから好きなんだが。

>>903
つGOLD'S GYM

GOLD'S GYMって横の切り込みじゃなかったっけ？
ちょっと捜してみるけど。

縦でした。ソーリー
スポーツ店で見た時は横に見えたけど、勘違いだったみたい。
でも値段が高いな。

http://www.sports-ws.com/fp/item/FX1GG001.html

何かゴールドジムで検索してたら、コロのことについて書いてあったけど、
ワッキー効果で２週間で３ヶ月分の注文があったって書いてあった。
今コロが大人気みたい。
http://blog.livedoor.jp/ggp/

「せいぜい腰壊してタンスの肥やしにしないようにしなｗ」と心の中でほくそ笑んでしまう

まんまか。たった2,3分のシーンだんだけどなぁ、しかも無様な姿でｗ
しかしＴＶ効果は凄いな。

半月ももたずに挫折する奴が大多数だろうけど。

しかも膝コロでｗ

･･･ゴミ捨て場に落ちてたｺﾛを盗ってきた俺は勝ち組

ついに俺たちコロマスターの時代が来たか・・

そのようですな。

　輝ける男達…
　　
　　　　そう、コロマスター！！

http://blogimg.goo.ne.jp/user_image/5d/60/ae2e4ce948c20c505ccb097dfd916c3d.jpg
なんかこれ思い出した

やっぱり、俺が見たゴールドジムのコロって、横に切れ込みのやつだったみたい、
アイアンマンのカタログにはそっちのパターンのやつがのってたし。２種類あるのかな？

コロコロ大人気だな♪
ロスなんとかオジサンも大人気になるといいのだけどｗ

ドンキでコロ買って来た
膝コロ数回やると腹筋より先に肩がへばったよ。
俺もはやく腹筋に効かせたいなあ。

まあ続けてくれ

そういや俺も最初は肩にキテたな。

>>916
コロトレーニー全員が通る道なんだぜ？

今まで立ちコロの時に足裏を地面にベタ付けで足首が動く状態でやってたんだけど、
足首を固定してつま先あたりだけ地面に設置するようにしてコロしたらもっと効くようになった
やっぱフォームは大事だな

普通はつま先で支える罠。

足首を直角に固定した状態で体を伸ばしていくと安定してやりやすい罠。
逆に、体と足首が同時に伸びていくとバランスが崩れやすい罠。

初めて買ったとき膝コロ三回だけで翌日腹筋痛くなったのはビビった

>>920が苦心してやっとこつかんだフォームを
あっさり普通と言い切る>>921は鬼。

苦心も糞も普通。

前から欲しかったシングルの小径コロがやっと手に入ったからコロコロが楽しみ。

　　　　　　　　　　　　　　　　　（（（　）））
　　　　　　　　　　ｷﾞｱﾁｪﾝｼﾞ＞（ ；´Д｀） ∧＿∧
　　　　　　　　　　　 　 　　 　　/　　　つ.（；´Д｀）Σ ﾊｳｯ1さんっっ!!
　　　　 　　 　　　.　　　　ﾌﾟｽ ι＼ ＼ヽ／⌒ヽ/＼
　　　　 　　-=≡　 ／⌒ヽ,　 /　（_＿）　　　＼＼　ヽ／⌒ヽ,
　　　　　-=≡ 　 / 　 |_/__i.ノ　,へ _　　　 _／ ＼＼/ 　 |　/ii
　　　　-=≡.　　ノ⌒二＿＿ノ__ノ　￣￣　　　　 ＼ヽ 　|./　|i
　　　-=≡　　　()二二)― ||二)　　　　　　　　()二 し二) ― ||二)
　　　　-=≡　　し|　　| ＼.||　　　　　　　　　　　　　.| 　 .|＼ ||
　　　　　-=≡　　 i　 .|　　ii　　　　　　　　　　　　 　 i　　|　 .ii
　　　　　-=≡　　　ﾞ､＿ ノ　　　　　　　　　　　　　　 .ﾞ､ ＿ノ

234 名前：無記無記名[] 投稿日：2005/11/08(火) 10:03:38 ID:oKcly5hP
>>

漏れの個人的な経験に基づく「立ちコロ」のコツ。

・体を床上で伸ばした状態からスタート。
・足裏は床に垂直に立てる。
・膝は伸ばしてロックする。
・爪先を床に蹴り込むイメージで「肚」に力を入れる。
・同時に右グリップは時計回りに左グリップは反時計回りに
拳を捻りハンドルを山型に折り曲げるイメージで握力を高める。
・拳の外旋イメージにより肘を床面に向け、
上腕三頭筋/広背筋を収縮させる。
・ホイールを地面にめり込ませるイメージで広背筋を収縮させる。
この動きはケーブルプルダウンの初動に近いかも。
・以上の要点を「同時に」守れば安全に立ちコロができ、なおかつ
効かせることができる。腰には全く負担はないし、肩は補助筋の
役目のみを果たす。

注)
・ホイールが足もとに来るまで爪先で地面を蹴り込むイメージと
ホイールを地面にめり込ませるイメージを途切れさせないこと。
これによりより広い稼働域でコアに刺激を与えることができる。
・膝のロックによりテンプレで推奨される「腰骨を垂直に立てる」
「背中を丸める」の姿勢が自然に出来る。

まあ、難しく考えなさんな。

このローラーで腰の筋肉も十分に鍛えられるものなの？
普通に考えてもデッドリフトやった方が良いのは分かっているんだけど、
ジムに通えない場合、家で腹＆腰鍛えるには最適？

膝コロしてたら腰が痛くなってきた･･･
やっぱﾌｫｰﾑはしっかりしたほうが良いっぽいよ･･･
注意点はﾃﾞｯﾄﾞと同じなんだろうね。
ﾍﾞﾙﾄ付けて息を大きく吸い込めば、なかなか良い感じ･･･

デッドと逆じゃね？

amazonで買えるようになったぞ

相変わらず１位をキープしてますねｗ

ﾘｰｽﾞﾅﾌﾞﾙ

>>929

ころ始めるまでは背筋（いわゆる海老ゾリ）が30回できなかったけど
膝→壁→立ち25回と成長したら、息をするように余裕で50回できるようになってたよ

ローラー始めて半年経過。　週に2,3回立ちコロをやるが、いまだに翌日には筋肉痛になる。素晴しい効果。

あ

これってフルでやればプルオーバーの効果も期待できるんだよな。

はい。　やってみれば分かるけど上半身全体を強化できます。　立ちコロが無理な人は、膝コロからやればいいよ。（これでも十分効果有り）

立ちコロ膝コロはわかりますが壁コロがわかりません

>>940

147 名前：前スレからコピペ[sage] 投稿日：2006/06/30(金) 19:34:54 ID:28dySAUD
壁コロ： 膝コロから立ちコロを目指すための練習方法



膝をつかずにやるコツは、まずは壁をストッパーにして
壁に近い距離に立った状態から始める。
ある程度、壁から離れて体を伸ばせるようになったら、
壁の手前でローラーを止める練習をする。
止めるコツは、ローラーを床にめり込ませるように力を加えること。


壁に向かい、“ここまで”っていうギリギリのラインを決めて
そこから壁につくように押していった方がいいと思うよ。
体痛めないでできるし、キッチリ鍛えられるハズ。

>>941
ありがとうございます
てっきり壁にコロコロするのかと・・・
「どこもにも効かねーじゃん」とか思ってました('A`)ﾊｼﾞｶｼ

今年に入ってから膝コロ三百回以上を日課にしているのですが…
呼吸の仕方が悪いのか毎日､頭の左側が痛いデス
師？

>>943
うん、師。

師ね！

握力も同時に鍛えたい時ってもつ棒をぶっとくするといいんですかね？

太くすればいいけど。
別々にやった方が効率良いと思うよ。

あぁ・・・なんか腰が痛い
今日は休もう

ローラーよりボールクランチのほうが
腹筋だけなら効くよ。

５００円で売ってるんだけど
安いボールでも破裂しない？
耐加重何キロなんだろ

ボールクランチって、バランスボールの上でクランチするってこと？

>>951
そうです。
楽にフルレンジに腹筋を引き伸ばせるので
よく効かせることが出来ます。
ローラーがパワー系ならこちらはストレッチ系という感じで。
ローラーとボールで交互にやると
刺激がマンネリにならなくて良いと思います。
ただ、伸ばすときにボールに沿って反ることになるので
腰が悪い人は注意。

>>950
安物で90-100kg
3000円超えて一気に破裂しない素材のものなら300kgぐらいです。

あんなボールでも値段がピンきりだな
ダンベル使うのにベンチ代わりに使ってる人もいるみたいだな
結構丈夫なんだね

両方使うと良いよね
コロコロで効かしてボールで追い込むといい感じ
でもボール使わないとき邪魔すぎ

>>954
ハンモックみたいのを高いところで吊り下げて、ボールを上に乗せろ。

>>955

おおお それもらった！！
今年の冬は油断してたら
ストーブにボールがコロコロ転がって…
「ジュ！」

吊り下げられたボールに頭をぶつけて出血する956の姿が見える

俺はラックの柱の間にボールを挟んでいる。
デッドスペースの有効利用だな。

>>797だが、マジで２ヶ月でアゴまで付けて立ちコロできるようになった
感動した

>>796マジありがとう

今日、壁コロデビューしたのですが
腹筋に効くのはさる事ながら、大腿四頭筋に効いているのですがよくある事なのでしょうか？
体が硬くて、最後に引きつける時にかなり効いてます。
体が柔らかくなれば、大腿四頭筋の緊張は無くなるのでしょうかね、なんかひざに悪そうで心配です。

>>960
戻す時、膝曲げて力んで戻ってるからじゃないかな。
効いてるって、筋肉痛になるくらいなの？
今まで、大腿四頭筋に効いてなかったのなら、フォームが変わったってことも考えられるけど。
フォームをいろいろ変えてやってみたら。

体の固さは関係ないと思うよ。だって俺は半端じゃなく固いからね。

chinko ga?

>>961
ありがとうございます
戻して来る時は、緊張は感じられないのですが
最後の踵をつけて立位体前屈の姿勢にもとる時だけ、一瞬緊張と言うか、スクワットで最後の方に熱くなるような感じが有ります
やはり、フォームが悪いのかな、ご指摘の通り、色々工夫してやって見ます。

いっかいもできねー！おなかいたいー！！

>>963
戻し過ぎじゃない？
踵つくまで戻さなくても良いと思うけど。

>>962
yes.very very hard!!

ttp://kasamatu.o0o0.jp/pochi/src/hajime9707.avi.htmlパス立ちコロ
うｐしてみたyo!
1つ目額まで
2つ目あごまで
3つ目脚の方を滑らしていくの
特に3つ目やってみてよ。立ちコロじゃもう筋肉痛こないかと思ってたけどこれやりこんだら3日くらい筋肉痛続いた。

>>959
おめでとう。２ちゃんでこんなに感謝されたのは初めてだよ。レスした甲斐があったｗ

俺最近トレ関係のブログ作ったんだけど晒して良い？宣伝乙とか思われない？
俺のやってることって人口すげーすくないんだよね。

Divxの最新コーデックいれたけど再生できない
何がわるいの？

ダウソできんかった。。

403なっとる

http://kasamatu.o0o0.jp/pochi/src/hajime9707.avi.html
h抜いたのがわるかったのか？

aviutlのmicrosoft windows media video9っての選んで圧縮したから
http://www.microsoft.com/japan/windows/windowsmedia/9series/codecs/vcm.aspx
これ入れたら見られるんでない？確証は無いけど

普通に再生できた

ダウンロード押しても広告ページが出るだけだお

>>973
広告の中段にあるダウンロードという文字をクリックするんだ

>>971
サンクス
でも無理だったわ

>>974
あり！
こんなところに隠れているとわ。

>>966
3つ目はなんでウレタンの様な物に手を乗っけてるの？

頭を入れるスペース確保のためですよ

俺は腕立てのような体制でやっているよ。
次回はそちらのやり方も試してみようかな。

>>967
良いんじゃない。
宣伝乙って、先にいっとくね。

じゃあ
つhttp://blogs.yahoo.co.jp/planchetomaltesecross/

>>981

よくこんな狭そうな部屋で危なっかしいトレができるなあ。
バランス崩したら危ないぜ。

脚上挙ってかっこいいな。体固い俺は絶対無理っぽい。・・・って柔軟は関係ないのかな？

屈腕伸身力倒立なんですけど腕曲げた状態から伸ばすことができないんですが
コツあります？

倒立しててバランス崩して脛打ってへこんだことがあるから、狭い部屋ではやらないほうがいいよ。

>>982
お気遣いどうも。でもちゃんとバランス崩すって言うの前提にスペース考えてるから大丈夫だよ。

>>983
無いね多分。柔軟性の面で膝伸ばしてる屈伸姿勢が無理なら膝まげて抱え込みでやればいいんだよ。

>>984
勢いつけるほう？なら開脚膝曲げでやれば腕にかかる負荷が弱まると思うけど。勢いのつけ方は練習するしかないかな。
勢いつけないほうなら単に筋力不足だと思う。自分もまだできない。

>>981
宣伝乙
いいね、俺も今度挑戦してみたいね。
自重とれでもこれならきたえれそうだね。
お気に入りに入れときます。

まあ、コロとは大分ずれたけど、、、、いいか。

解説サイトの日本語訳、Q&Aは>>2-10あたり参照

解説サイト1
前ｽﾚ209氏による日本語訳

膝をついて、ホイールの軸を両手で握ります。
息を吸い込み、背骨を思い切り丸めて、顎と尾てい骨を丸め込みます。
お尻（腰骨）は垂直に立てた状態にし、背中を反らせないように。
お尻を突き出す姿勢になってはいけません。

床に胸が軽く触れ（そうなになる？）るまで、終始ゆっくりと、前に転がしていきます。
そこから自力で戻りますが、その際、腕はまっすぐ伸ばしたまま、
背中も丸めたままの状態を維持します。もし戻って来れない時は、力がつくまで、
この運動のエキセントリック動作（伸ばして行く動作？）だけを行ってください。

もしあなたが十分に強い（本当に強い）なら、上級バージョンで行なってみてください。
膝ではなく足を床について行うのです。
私はこの上級バージョンを、高校や大学のアスリート25人にやってもらいましたが、
ちゃんとできたのは一人だけでした。彼はその地区の高校生の中で最高のフルバックに
育つであろうと目されています。彼は今、２年生ながらレギュラーになりました。
Can you say "free college?"（奨学生として大学にも行けるかな？）

立てちゃいました。
フィットネス【ローラー】エクササイズ 4ｺﾛ
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1171532604/l50

>>988は誤爆です。

いちコロ

にコロ

さんコロ

埋めついでに
最年少コロ
http://www.youtube.com/watch?v=pz5hDmatd_s&mode=related&search=
コロホップ
http://www.youtube.com/watch?v=02KuIZEorHA
足コロ
http://www.youtube.com/watch?v=JtZQvwXggrY

ｺﾛ