◆筋トレなんでも質問スレッド◆104kg

ウエイトトレーニングに詳しくない人向けの質問スレです。
質問する方は、>>1-3付近のサイトをよく読んでから質問して下さい。
専門的な内容の場合はそれぞれの個別スレでお願いします。
★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
質問前に必ず目を通しましょう。基本的なことはここを見ればわかります。
★栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃう
http://csx.jp/~training/
身体・健康＠2ch掲示板「栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのりますスレッド」のFAQサイト。
★ 検索エンジン
http://www.google.com/
★ 画像アップローダー
http://www.imgup.org/
前スレ
◆筋トレなんでも質問スレッド◆102kg
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1146478072/-100

このスレのテンプレ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/?%A2%A1%B6%DA%A5%C8%A5%EC%A4%CA%A4%F3%A4%C7%A4%E2%BC%C1%CC%E4%A5%B9%A5%EC%A5%C3%A5%C9%A2%A1%A5%C6%A5%F3%A5%D7%A5%EC

重複乙。

本スレはこっちね
http://c-docomo.2ch.net/test/-/muscle/1146991043/i

本スレ


◆筋トレなんでも質問スレッド◆103kg
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1146991043/l50

このスレは次スレ（105kg）として使いましょう
まずは以下のスレを使いましょう

◆筋トレなんでも質問スレッド◆103kg（実質104kg）
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1146991043/l50

早速ですが、普段はハードにトレーニングをし、体重80kgで1日3000〜3500ｶﾛﾘｰ 160gのタンパク質を接触してますが、2週間ほど休養した場合、摂取量をどれくらい抑えるといいでしょうか？
だいたいでいいです。

>>5
年齢とか書かなくってもいいのぉ？
ムケチン20代男性の基礎代謝量は大まかに24×体重kcalらしいからぁ、
それを越えなきゃいいんじゃいかしらぁ。
そんなことより、アナタの今夜のオカズ教えてよぉ。

　　 　 　　／ ￣￣￣￣￣ ヽ
　　 　 　/ ／／ノﾉﾉ人ヽ　　 ヽ
　　 　 　| /　／　　 　ヽ'＼ヽ　|
　　 　 　||　　-･=-　 -･=- ヽ / 　　　　　松下由紀をどこかのスレに送って！
　　 　 　 |　　,,ノ(、_, )ヽ、,, 　 |＿＿　　　お別れの時にはお土産を持たせてね！
　　 　 　 ＼　　.｀ニニ´　 .:::／　　／＼
　　　　／ ／｀ー‐--‐‐―´´＼.／　　　＼
　　 ／|￣￣￣￣￣￣￣￣￣|＼　　　／
　　　　|　　　松下由紀　　　　|　:.＼／　　
　 　 　|　　　　　　　　　　　　　|／
　　　　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣
現在の所持品：たばこ・ライター・コーヒー・岡村
青汁・バイブ・鉄アレイ

>>5
もちつけ。>>4嫁。

>>5 22歳で、今夜はプロテインとオニギリ一つかな。

上腕ニ頭と三頭を交互に鍛えてる動画を見かけたのですが、これはどのような効果があるんでしょうか？

すいません。スレ間違えました。スルーしてください

初めてこの板におじゃまします

ある武道の試合が来月あるのですが、一ヶ月毎日筋トレすると
力は付くのでしょうか？

筋トレは毎日続けて2〜3ヶ月後くらいから効果（力が付く）が出ると聞きましたが
専門の皆さんにお聞きしたくて質問しました

まあ普通は毎日同じ部位はやらんし１ヵ月じゃ無理。

初心者なら神経系トレ毎日続ければある程度上がるはず。
武道の稽古に比べたらその一ヶ月の筋力増加なんて期待できるもんじゃないと思うが。

>>13
>>14
レス有難うございました
やはり一ヶ月では無理ですよねｗ

私自身ベテランの部類に属する者ですが、今回は大きな試合なので「結果を出したい」
という気持ちが先走り不安になっていました
週2回の稽古だけでは不安を解消出来なく、短時間で少しでも筋力ＵＰしたくて質問致しました

重複スレにつき、
まずはコチラを使いましょう

↓　↓　↓　↓　↓

◆筋トレなんでも質問スレッド◆103kg（実質104kg）
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1146991043/l50

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃう
http://csx.jp/~training/

◆筋力トレーニングについて
仮想フィットネスクラブ 「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者〜上級者までお勧め
http://icofit.net/
フィットネス・オンライン（全国フィットネスクラブ検索）
http://www.cmnw.com/
http://www.fitnessclub.jp/
学習院大学スポーツ・健康科学センター (BIG3解説動画）
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
フィットネスかわら版(部位別トレーニング）
http://f-kawaraban.cside.com/
ウエイトトレーニングの基本（テキスト主体）
http://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm
Hell club(おおまかな筋肉の名称）
http://www.niji.or.jp/home/mihi/hell-club/c_mucle.html
クレーマージャパン(超回復の分かりやすい説明）
http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html
森先の筋トレ日記(部位別筋肉トレーニング種目)
http://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm
運動の方法と思考（ホームトレーニー向け）
http://www.hct.zaq.ne.jp/cpagf000/2undounohouhoutosikou.html

スポーツ生理学の基礎知識
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/sports.htm
お役立ち計算ツール
http://f-kawaraban.cside.com/find/calculator/calculator.htm

☆☆☆　重　要　☆☆☆
繰り返しますが、質問する方は>>1-5付近のサイトをよく読んでから質問して下さい。
「自分でちょっと調べてみる程の気力はないんですけど、質問する気力ぐらいならあります。これ教えてください」
というような人への回答は「テンプレ読め」の他にありません。

質問です。
今20�`の負荷でスクワットをやっているのですが、腿よりも先に腰の方がヘバっている感覚なんですが、
これは腿はともかく、腰の方が20�`の負荷に相応しくない、という事なんでしょうか？
その場合弱い方、つまり腰に合わせて負荷を下げる、と言う対処法で正解なのでしょうか？　お願いします

創意工夫の心をどこかに置き忘れ、努力を放棄し、失敗を恐れ、
自分の買い物の内容すら他人に委ねるゆとり世代。
最近、爆発的に増加し、無自覚で空虚な書き込みで
あらゆるスレの住人を困惑させている彼らについて語ってくれ。

>>19
腰の筋肉を使っているからです。
フィジカルトレーニングでググってください。

ちょちょちょちょちょちょｃｈちょちょｃｈこおほちょこｈっこｈｃ
たった今４０００kcalぐらいキレ食いしてしまったなのだが、何時ぐらいで
脂肪燃焼が可能になる？もう今日中じゃ無理？したら、ふて寝しますけど。。。。。

>>22
こぴぺ乙

はらほれ？
どこがコピペ？？
ソースは？おい、責任とれよ？

死ね

>>25
いや、俺は生きます
朝方運動して、４０００kcal分取替えします
まんまんまんこーーーーーーーーーー
チンちんちんこーーーーーーーーーーーーー

ベンチプレスのあとって正直バックプレスやエクステンション系の
種目はやる気になれません。
ベンチだけで三頭筋は完全に追い込まれていると思いますが
ベンチと同じ日に三頭はやるべきでしょうか？

>>27
本当にベンチプレスで上腕三頭筋が追い込めているのなら、
べつに他の種目をする必要はないよ。

個人的には、そんなわけねぇと思うけど。

大腿部は毎日鍛えても良い筋肉ですか？
レッグプレスとか、今のところ一日おきにやってるんですけど…
筋肉増大が目的です。あと、お勧めのトレ教えてください。

成人した男性はダンベルはどのぐらいが平均でしょうか？

きもい質問多すぎ

平均という数値がどれだけ意味の無いものか馬鹿には分らんのだろうな

しかもなんだよ
>>ダンベルはどのぐらいが平均でしょうか？

ｗｗｗｗｗｗｗｗダンベルは、ってなんだよ。ダンベルはっ、てなんだよ。ダンベルは、ってなんだよ。ダンベルは、ってなんだよ。ダンベルは、ってなんだよ。ダンベルは、ってなんだよ。ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 _, ._　　　ベ　ン
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（ ・ω・）　　ル　　ダ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　○=｛=｝〇,は
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　|:::::::::＼, ', ´
..........................................................................................................し ｗ`（.＠）っ、てなんだよ。ダンベルは、ってなんだよ。ダンベルは、ってなんだよ。ダンベルは、ってなんだよ。ダンベルは。ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

指の関節を痛めてしまいトレが出来ないんですが
どなたか一時的に痛みを止める方法等を教えて下さい。
今日は病院が休みだったもので…。
今はとりあえず薬塗って安静にしています。

>>28
いや、追い込めてると思うけど。
だってベンチでつぶれる時って大胸筋より先に
三頭筋がへばっちゃうからでしょ？
それを３セットもやるんだから実際三頭は胸筋同様
すさまじいくらいパンプしてるよ。

↑ション便くせぇガリ雑魚はすっこんでなｗ

>>36
＞三頭筋がへばっちゃうからでしょ？
それはどこでつぶれるかによる。
挙げきる寸前でつぶれるなら三頭の外側頭が弱い。
あと、手幅が狭すぎるのかもしれない。

＞それを３セットもやるんだから実際三頭は胸筋同様
すさまじいくらいパンプしてるよ。

トレーニング初心者はどの筋肉も弱いし、効かせることが出来ないのでそうなりやすい。
大胸筋の筋力が付いて効かせる様になると三頭はあまり疲れなくなってくる。
でも、ベンチプレスで使われるのは三頭筋の外側頭なので、長頭を鍛える
ワンハンドフレンチプレスや、ライイングエクステンションはやっておいた方が良いよ。

あと、ベンチと三頭は一緒にしないほうが個人的には良いと思う。
背中の日に入れるか、腕の日を作った方が、回復した状態でトレーニングできるので
その方が使用重量が増えるし、追い込めると思う。

>>38
俺はボトムでつぶれてる。だから三頭より肩が弱いのかも。
やはりベンチと三頭は分けるべきか・・・。
俺はベンチ８０ｋｇで８レップス程度だけど
何キロで何回挙げれば初心者を脱出できるんだろう・・・。

>>39
とりあえず今はカスなんだから黙ってトレしてろ

黙ってトレロ

さんはい

黙ってトレロ

>>40
２０ｋｇプレートを付けられない君に言われたくない。

>>42
そうゆう性格直せば？
カスはカスの名にに相応しい態度で媚びへつらえよ

80kgで８発って正直トレーニーと呼べないレベルなのがわからないのか？

俺は胸と肩と三頭筋を同じ日にやってるぜ。
胸を最初にやる日と、肩を最初にやる日の2種類がある。
三頭は常にさうぃぎょだずぇ

>>43
８０キロって８発でも１５０キロで８発でも
必死にトレーニングして栄養管理してるやつはトレーにーだろ
マンコマンマン

ベンチ135キロで10レップスの俺は
ずっと全身のワークアウトをやってきましたが
そろそろ分割した方がいいですか？

広背筋と後背筋は違うものでしょうか？
同じ部分の筋肉でしょうか？

自重トレって毎日やるものなんでしょうか?それとも普通に日にちあければいいんですか?

有酸素運動についてですが、
朝食前の空腹時にやると脂肪が燃焼されやすいって事は、
昼飯を抜いて夕飯前の空腹時に有酸素をやると
同じような脂肪燃焼効果が得られますか？

＼　　 　　　　 　　　　　　　�U　　　　　　 　 /
　 ＼　　　　　 　　　　　　　�U　　　　　 　 /
　　　　　　　　　　　　　／￣￣　ヽ,
　　　　　　　　　　　　/　　　　　 　 ',　　　　　　/　　 　＿/＼／＼/＼／|＿
　　　 ＼　　　 ﾉ//, {0}　 /¨`ヽ　{0}　,ﾐヽ　 　 /　 　　 ＼　　 　　　　　　　／
　　　　　＼ ／　く　ｌ　　 ヽ._.ノ　　　', ゝ　＼　　　 　　 ＜　　バーカ！　 ＞
　　　　　／ ／⌒　ﾘ　　　｀ー'′　　 ' ⌒＼ ＼　　　　／　 　　　　　　　　＼
　　　　　(　　￣￣⌒　　　　　　　　　　⌒￣　＿)　　　￣|／＼/＼/＼/￣
　　　　　　｀￣￣｀ヽ　　　　　　　　　　　/´￣
　　　　　　　　　　　|　　　　　　　　　 　 | 　
　　−−− ‐　　　ﾉ　 　　　　　　　　　｜
　　　　　　　　　 ／ 　　　　　　　 　 　ﾉ　　　　　　　 −−−−
　　　　　　　　 /　　　　　　　　 　　∠＿
　　−−　　　|　 　 f＼　　　　　　ﾉ　 　 ￣`丶.
　　　　　　　　| 　 　|　　ヽ＿＿ﾉー─-- ､_ 　　）　　　　−　_
.　　　　　　　 ｜　　| 　 　　　　　　　　　/　　/
　　　　 　　 　｜　｜　　　　　　　　　　,'　　/
　　　　／ 　／　　ﾉ　　　　　　　　　 　| 　 ,'　　　 ＼
　　　　　　/ 　 ／ 　 　　　　　　　　 　|　 /　　　　　 ＼
　　　／_ノ　／　 　 　 　　　　　　　　,ﾉ　〈 　 　 　 　 　 ＼
　　　　(　 〈　　　　　　　　　　　　 　ヽ.__　＼　　　　　　　　＼
　　　　　ヽ.＿>　　　　　　　　　　　　　　＼__)

そんな事したら、昼飯で摂れるはずのたんぱく質やらが摂れないじゃないか
勿体無さ過ぎる
朝出来ないなら普通にやった方がいい

821 ：無記無記名 ：2006/05/25(木) 19:56:38 ID:73ajTift
>>820
お前数字も読めないの？
だからニートなんだよ
824 ：無記無記名 ：2006/05/25(木) 20:03:32 ID:73ajTift
>>823
就職しろよ親不孝者
826 ：無記無記名 ：2006/05/25(木) 20:06:49 ID:73ajTift
>>825
なんでもいいから就職しろよ親不孝者
831 ：無記無記名 ：2006/05/25(木) 20:11:43 ID:73ajTift
>>828
テキトーにあしらおうとしてるけど真剣に聞け

お前親にいつまで迷惑かけるつもりだ？
自分の置かれてる状況わかってんのか？
身体鍛えてる場合じゃねーよ親不孝者
839 ：無記無記名 ：2006/05/25(木) 20:40:01 ID:73ajTift
>>837
それでまじめにレスしたつもりか？
ふざけてるようにしか見えないが？

君が就職できない理由も何となくわかるよ、すぐにキレたりするカスみたいな性格ももちろん関係してるだろうがね
853 ：無記無記名 ：2006/05/25(木) 21:46:36 ID:73ajTift
調子のんなよ童貞
855 ：無記無記名 ：2006/05/25(木) 21:55:21 ID:73ajTift
>>854
これで２５歳なんだから悲しいよな

単なる基地外君乙ｗ
日付も変わったし、何食わぬ顔でまた来てねｗ
4時から書き込み乙ｗ仕事探そうねｗ俺もがんばるｗ

この前、鍼行ったら先生に「筋肉の質は良くないんだけど体は柔らかいね」って言われました。
これってどういう事ですかね？筋肉は付きにいって事ですか？

そういえばトレーナーに筋肉の質がいいっていわれたけど
そんなの輪からねえだろ

松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html


石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
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石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド

話術だよ、おせじとかな知識があるように見せられる

月曜日に４０ｋｇセットのダンベルがきます。

ダンベルだとＢＩＧ３ができないのですけど、代わりに何をしたらいいのでしょうか？

賞味期限が半年過ぎたホエイプロテインは
効果ないでしょうか？

>>58
タンパク質の補給にはなる。
プロテインはタンパク質のパウダーだから。

》57　　　　　　　　　　 できるよ。バーベルでやっていることを　　　　　ダンベルでやればいい。　ただ、デッドやスクワットはワンレッグで片方　　　ずつやったほうがいい。

プロテイン飲みたいんですけど、両親に反対されてます。

うちの昨日の夕食の献立は、ご飯・かぼちゃの煮つけ・菜っ葉のたいたん・里芋の煮っ転がし・キャベツとジャガイモのたいたん、
でしたす。
65歳の父親だけはそれに刺身がつきます。

今年25になりますが生まれてからすっとこんな感じの食事です。
魚は週に3回程度で、基本的に肉はありません。
父親だけはいつもプラス魚or牛肉がついています。僕らには許してくれません。
明らかにたんぱく質が足りないような気がするんですが、
母が言うには、栄養士にも褒められているほどバランスが取れてるそうです。
ただイモ類がやや多すぎると指摘を受けたそうです。

やっぱりプロテイン摂った方がいいですか？

>>60
>>デッドやスクワットはワンレッグで片方ずつやったほうがいい。
いやいやスクワットはいいとして
デッドは片足でやる意味がないだろう。

>>61
２５にもなるのに親に反対されたぐらいで買えないのかよ。
自分が必要と思うなら摂ればいい。

>>63
いや、母親に泣かれたんですよ。
そんなんやったら、もう食べんでいい、とか言われて。

>>61
こっそり飲め。
俺も実家で、反対はされないけど献立に文句つけてるみたいで感じ悪いかなと思って、あまり目立たないようにしてる。

机の引き出しの一番下にプロテイン隠しといて、
夜な夜なこっそり飲むのがいいですかね。
でも母親はいつも夜中の3時4時まで起きてるから台所で飲む機会がない。
便所の水で飲むしかないなあ。

ｶｰﾁｬﾝへの感謝の意をひたすらアピールしつつそれはそれ、これはこれで認めさせるんだ

まあエロ本隠すのは得意だから、何とかしますわ。

感情でしか考えられない人に論理は通用しないからな

俺も肉と魚が食いたいと言え
25歳で働いてるとしたら食費ぐらい入れてるだろ

ニートだったら食うな

>>67
今俺が高校生とかで、何かスポーツを現役でやってた時なら認めさせられると思うんですけど、
ウェイトだけ無意味にやってる今となっては認めさせるのは至難の技ですねえ。。。

>>61
筋トレしてるんだよね(プロテインを飲まないと足りないくらいハードな)？

こう云うわけ(筋トレ)で、たんぱく質が足りないんだと事情を親に説明したの？
栄養士にも聞いてみろ(筋トレでたんぱく質が足りてないと息子が言うと)とかも言ってみたら？

たんぱく質の不足が理解してもらえたら、食事内容変えてくれるのでは？

それでもダメなら黙って飲むしかないかな・・

親父だけ刺身付きって・・

お前昭和３０年代かと

そもそももう陸上やってないのに、筋トレやってること自体自体変態扱いされてますからねえ。

まあ昼ごはんだけは比較的自由なんで、
これから自宅から持ってきた弁当に加えて、コンビニで買った缶詰食べます。
プロテインここで飲むのは結構きついものがある。

結婚式でお姫様だっこで写真取らなければならなくなりました。
嫁は５５ｋｇでドレスきると７０弱くらいになるのかな？

あと１ヶ月ほどなんですが、どこの筋肉鍛えたら良いでしょうか？
効果的な方法あったら教えてください

>>61
素で疑問なんだけど
「たいたん」ってどんな料理なの？料理法？

Titan

"たいたん"とは京都の言葉で"煮たもの"という意味

週に２回（月、木）しかトレできない者ですが
ベンチプレスの記録向上と上腕三頭筋の筋量アップを
最大限に図るにはベンチは週に２回やるべきでしょうか？
それとも１回にして残りの１回を三頭トレにまわすべきでしょうか？

>>77
煮付けってことか〜
ありがとう〜

炊いたの→炊いたん

>>61
つか、２５にもなって...........
親に束縛されるのは中学生までかと
俺は高３だが、晩飯等は自分で選んで足りない分は
これにしてとか、食材買ってきて自分で作ったり
おかずに追加してもらってる。
俺が単にわがままなだけか？でも、２５にもなって自分を持てない
家って......ワラ

>>78
＞ベンチプレスの記録向上と上腕三頭筋の筋量アップ

まあ大事なのはどっち？つーので変わると思うけど。
週二回なら負荷が重い日と軽い日を交互にってのが基本と思われ。

記録向上狙ってベンチで限界重量近い試技やってるなら、もう一日は
ベンチ軽めにして腕メインのセットやった方が無難だろうね。
もちろんベンチで追い込む方の日は腕は軽め。無理しない方が良い。
オーバーワークでフォームが崩れると危ないし。

トレーニーにとって最大の敵は、怠惰じゃなくて頑張りすぎだよね。

プロテイン牛乳に溶かして飲んだら、耳の後ろの骨の奥２，３ｃｍ
のところが時々ズキズキ痛むんですけど
腐ってたり、身体に合わなかったりしてるんでしょうか？
プロテインは１年前に開封した物です

>>61
野菜ばかりじゃなくて豆腐も煮れと、量が食べれるように高野豆腐
で頼むってのはどう？ｗ　おでんの季節なら迷わず練り物だけどｗ

つーかジジババの胃腸に合わせた食卓でサイズアップは無理っしょ。

>>74
普通に考えれば二頭筋。
でも二頭筋と広背筋はﾜﾝｾｯﾄかな。
あとは大腿四頭筋。

>>83
たまたまだと思われ。

>>78
ﾄﾚ歴は？
そこそこ三頭筋に自信があるなら週2回ﾍﾞﾝﾁ中心でいいと思うけど、そうでなければかなり早い段階で三頭筋がへばる。

>>82
どちらかと言うとベンチ重視で。
ベンチ軽めの日は三頭がんがんやっても大丈夫ですか？
例えばディップス、ライイングエクステンション、ナローベンチなど
たくさん種目をこなしても疲労はたまりません？
>>87
大体４年くらいです。４年と言っても途中でやったりやらなかったり
といった時期がけっこうありました。
今年の４月からまた本格的に始めました。

> 嫁は５５ｋｇでドレスきると７０弱くらいになるのかな？

ドレスって15kg弱もあるものなの？
十二単とかマリー・アントワネットみたいな格好しか
思いつかない。

>>86
そうですか
プロテイン腐ってたりしたわけじゃないですよね

ﾄﾚ歴4年なら三頭筋は問題ないでしょう。
自分が以前ﾍﾞﾝﾁ追い込んでた時は、
ﾍﾞﾝﾁ→ﾌﾗｲ（三頭休憩、胸はがんばる）→30分休憩→ﾍﾞﾝﾁ（補助付きでへばるまで）→ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ（本当に三頭が死んでるか確認）
で、2週で3回くらいでやってたことがある。

>>85
�d。腕立て、スクワットあたりってことですね。

>>89
実際はウエディングドレスで１０ｋｇ弱ぐらいらしいですけど、装飾品だ、ブーケだで１５ｋｇになるんじゃないかなーと
思った次第です。

>>92
おいおい、腕立ては胸と三頭筋だぞ。

けっこう、重たいものなんだな。

> ID:H+/NGcYq
嫁で練習すればいいじゃん。首に腕をまわしてもらえば
楽にあがるよ。

>>90
味や色に変化がなければ平気と思う。
でも責任はとれないよｗ

>>81
まあ、中学高校は一番背伸びしたくて、親を遠ざけたがる年代だからね。
親とかと外食や買い物、旅行に行くことを極端に嫌がる。
周りに親と少しでもべたついてるような人がいたら、その人を過剰に馬鹿にしてせせら笑ったりする。

でも、そのうち分かってくるものなんだよ。大切さを。

>>62
シングルレッグデッドリフトという種目はある。
両手両足で行うデッドリフトよりもバランス感覚が必要。
それと、脊柱起立筋の左右のバランスもよくなるよ。

っていうか、携帯から書き込んだらメチャクチャ変になったｗ

>>88
月曜にベンチとフライとかやって、木曜か金曜に月曜の8割の重さで
ベンチとナローベンチかナローディップスのどちらか、そして三頭のストレッチ種目を
1種目2セット、コントラクト種目を1種目1セットやっとけば良いと思う。

あと、注意したいのがディップスをやりすぎることによっての三角筋
前部のオーバートレーニング。急に胸からの突き放しが弱くなったり、
ベンチの記録が伸びにくくなったらそれが原因なので、そういう人は
ディップスのセット数を減らすか、肘を90度までしか曲げないナローベンチにしておいた方が良いよ。

訂正
×月曜にベンチとフライとかやって、
○月曜に重いベンチ+好きな大胸筋の種目を2種目ほどやって

>>96
俺はもうそれ卒業したね
今はホンとに親（母さん）が大事で大事で仕方がない。父親はどうでもいい
ホント迷惑かけたと思ってるし、唯一俺のことを心配してくれる存在だからね。
今でもわがまま言ったり、軽く喧嘩すっけど内心は大好きですｗ
でも、中学時代は一緒にいるだけで恥ずかしかった。てか、自分がそうというよりも
周りがそういうオーラ的なもの出しててるから、自分もそうなっちゃったんだと思う。
逆に親と一緒にいたら馬鹿にされるみたいな。今はマザコンって言われても、平気ｗ
マジ、実際むちゃ大事。
>>61だが、あれは完全に束縛されてるね。一時期反抗期があって次第に調和されてく
みたいな感じがベストだよ。それでなきゃ、ずっと親のペースだし。少しは反抗してみれ

>>78
ベンチのだけならそれでもいいが記録アップとなるとスクワットも必須になってくるぞ
それは考えにあるか？

>>81
それはお前が自立してから言う台詞だな

>>100
ベンチプレッサーはベンチ関係しかやってない人も多い。

>>101
スクワットは十分関係してるぞ

>>101
高いブリッジ組んで限界重量扱うようになると、背中や腰で足に
も重さを伝えないと記録が伸び悩むからってアドバイスっしょ。
追い込むだけなら胸だけ、腕だけに効かせるトレで十分だけど、
記録を伸ばすのが目的なら、多少は他の種目も取り入れないと。

つってもフォームが一番かなと個人的には思うけど→伸び悩み
こればっかりは一人じゃなかなか。気軽に相談できるトレーナー
か、試合に出てるようなベテランが身近に居ないと難しい。
パワー系のジムなら問題ないのかな。

軽い負荷の筋トレ（10キロのダンベル使用、自重懸垂など）を毎日数回気が向いた時にやってます。
効率が悪いのは分かってるのですが、筋量が減るという事はないですよね？
ストレス解消が第一目的で筋肉がちょっとでも付けばラッキーな感じでやってるのですが。

うん筋肉は落ちないけどつきもしないだろうね。

>>104
筋肉がつくことはない

僕は１７３ｃｍ、６５k、体脂肪率は大体２０％超えるくらいです。
筋肉もあまりないし、たるんでるので筋トレを始めました。

炭水化物を減らして、筋トレ後にはプロテインを飲んでいます。
７．５キロのダンベルでも運動しない人がやれば筋肉を大きくできますか?

うん。
すごく時間がかかると思うけど

自宅用にダンベル買おうと思うのですが
初心者におすすめメーカーのとかありますか？
特になければ↓買おうかと思ってるんですけど・・・
http://item.rakuten.co.jp/tipness/100084/

>>109
「たいたん」は名詞じゃなくて「炊いたの」のなまりだと思うよ

炊いた物→炊いたの→たいたん

教えて頂きたいm(_ _)m １７８・８０ なんですが、腹が出てて腰周りにも肉が付いてます。食事で減量するのは良いんだがバルクを落とさず腹周りだけ落とす方法はないだろか？体重落ちる＝全体の見た目が細くなる(-_-;)これは、避けたい何か良い方法があればよろしく

広背筋と後背筋は違うものでしょうか？
同じ部分の筋肉でしょうか？
の質問をしたのですが、
同じ部分ではないのでしょうか？

>>112
「後背筋」という名前の筋肉はありません

>>110
激しく既出
8時間前に同じこと書かれてる

ちゃんとﾛｸﾞ読めや

足にパワーアンクル等の重りを着けて階段下るだけのトレーニング

>>111
それは英語(俗語)でラブハンドルっちゅーもんだ
せくーすする時に役立つから大事に取っとけ

脂肪がある状態で腹筋して何か意味ありますか？

筋肉が着く。

初心者で悪いのですが、脂肪なくす為に歩いたほうがいいって聞いて、
ブック○オフまで歩いて行って、１時間くらいずっと立ち読みしてました。
けっこう足の裏が痛くなってやめたのですが、徒歩何分ぐらいの運動量に
換算できるでしょうか？

歩いた時間書けよ！
立ち読みした時間なんて誰も興味無いっつーのｗ

ﾊﾞﾛｽwwwwwwwwwwww

ブック○オフ
の○には何が入るの?ブックオフじゃないの?

それは大変失礼しました。質問が悪かったのですね。

長時間立っているのは、脂肪をなくす手助けになるでしょうか？
（データとしては、体重５５キロ、1時間立ちっ放し）

ほとんどならない。

>>124
ありがとうございました。走ったりするのはヒザがちょっと痛くなるので
無理ですから立ちっ放しでごまかそうと思っておりました。

今度からは立ちっ放し＋クロールのまね事で脂肪を燃やそうと思います

頑張れば１ヵ月で１キロぐらいは減るかもな。まあ頑張れよ。

>>61
パジャマ出しておいたわよ〜

長距離やってる厨房です。
あの、腹筋の割れ方が左右に激しくズレてついてしまったんですが、
効果的な修復方法ってどうすればいいですか？

その質問は何度も聞いたが答えたげよう。
ムリ。生れ付きのものだから治すことはできない。
ズレてしまったんじゃなくもともとズレてたんだよ。

筋トレが激しく無駄に思えてきた。　何かお金が発生する
ものにこの労力を向けられないだろうか。

持久力ついて、筋力ついて、そして一日１、２時間くらい。

パチンコ、パチスロ、がＡＲＵＺＥ！

>>109
イバンコってのは日本では高級なメーカーとしてあつかわれてるよ。
上級者でなおかつブルジョワな人向き。
しかも、２キロくらいなら買わなくても良いよ,４０００円は高すぎ。２リットルのペットボトルに水入れたのと同じくらいだし。

10,20キロ位の買うなら、↓のスレのを参考に買いなよ。
俺的には、しょせん鉄の固まりだから安いもので良いと思うよ。

【格安】家庭用トレ器具統合スレ5kg【本格】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1136362192/l50

>>130
農業や漁業に転職すれば？

ここで聞いても良いものかどうかわからないのですが
どうか質問させてください

家の近くのスポーツクラブに通っているのですが
バーベルが無い、ダンベルが25kgまでしかない、スミスマシンは常連が占領してる
ってことで、知らない間に出来ていたゴールドジムに移りたいと思っています
設備の充実したジムに移動したいのです

ゴールドジムのヨレヨレタンクトップを着ている人は大抵人外なマッチョなんですが
あそこは初心者お断りなジムなんでしょうか？
ベンチ75kg×10repsがやっとなクソガリです。宜しくお願いします

初心者はシャワールームで良く掘られてるな

>>135
勘弁してくれｗ

あなたここがゴールドジムだったらつまみだされてますよ！

>>134
そらまあ、普通の人間はゴールドジムのロゴが入ったタンクトップ着て
出歩こうなんて思わないもんなぁw

スポクラに比べれば人外マッチョの比率は圧倒的に多いけど、初心者や
ガリがいないわけじゃない。そんな心配しなくていいよ。
つーかベンチプレス75kgでセット組んでるんなら、少なくとも初心者でも
ガリでもなかろう。

すみません　デブで食事を減らしたダイエットで
やっとＢＭＩ２５を切ることができたのですが
（身長　１６７　体重　８０→６９）
筋肉も落ちてしまい　筋トレを最近始めたのですが

トレーニング後　アミノ酸（SAVAS　AMINO2000）を取っているのですが
アミノ酸はプロテインの代わりになるのでしょうか？

昔の理科の授業で　タンパク質→アミノ酸　というのが片隅にあるので
アミノ酸取っていればタンパク質取らなくても良いような気がするのですが
どうでしょうか？

>>139
その商品のアミノ酸スコアが100なら、むしろプロテインパウダーより都合がいい。
ただし、コストはかなり高くなるはずだ。

>>138
ありがとう。一度体験入会してみます
バーベル使いたいときだけ市営スポーツセンターに行く生活ともおさらばだ！

各種目前にアップをするとよく聞きますが、やはり必要なのですか？
そうなると10rm×3セットで組んでいる場合
20RMが1セット加わるような形になるのでしょうか？
つまり20rm.10rm×3の系4セット。
後、種目数は各部位ごとに2種目で十分でしょうか？

筋トレ→筋肉痛を繰り返してる初心者なんです。
トレーニング明けは軽目に体動かしてるだけですが、プロテイン摂った方がいいんですか？
トレーニング後は勿論飲んでるんですが、回復期も必要なんでしょうか？

>>93
え？　じゃどういうのが効果的でしょうか？　懸垂とか？

>>140さん
ありがとうございます
ちょっと無理気味のダイエットで、筋力が落ちてきている感じがするので
これからは　ほどほどの食事と　筋トレ　アミノ酸でゆっくりダイエットしていきます

懸垂はゴルフなんかにいいんでないかい

筋トレの書籍で良書教えてください

>>147
筋トレ歴は？

たまーにやるぐらいです。

俺は148ではないが、
>>149よ
歴　を　聞　か　れ　て　何　故　頻　度　を　答　え　る　？

>>147
たくみさんの「非常識な筋トレ」がいいよ！
なんつったって１４日で筋肉５キロ増量だからね！

・・・ってのは冗談でコレでいいんじゃない？わかりやすいよ
本格的にはじめたらもっとディープな本をまた探せばいいし
ttp://www.reallife.co.jp/goods/F6570201.htm

>>144
懸垂は確かに広背筋と二頭筋を鍛える代表的種目。
ただ、花嫁一人抱っこできない男に満足な回数出来るかな？

>>144
とりあえず骨折しろ。右腕でも左腕でも好きな方でいいぞ。
そして「腕折っちゃった。お姫様だっこできないや、ごめん。」って言え。

嫁を他の男にくれてやるという手もある。

嫁がダイエットした方が効率がいい件

背中の、特に二の腕・肩から肩甲骨まわりにかけて引き締めたいのですが、どういうトレーニングをしたらいいのでしょうか？

ﾌﾟﾖﾌﾟﾖした感じをどうにかしたいのですが･･･

是非教えていただきたいです!!

>>144は駅弁ファックしたことが無いのね。

>>156
有酸素運動（例　ラン）

普通に自転車こぐのも有酸素運動になりますか

>>156
二の腕はともかく、肩や肩甲骨まわりまでぷよってるの？
本当なら１５８が言うように有酸素運動だろうね。
あと持ち上がるかどうかわからんが懸垂、リアレイズ、サイドレイズ、
フレンチプレスでもやってみたら？

>>159
もちろん

>>158>>160さん
ありがとうございます！

なんか目に余る程じゃないんですけど、ﾌﾞﾗが今までより食い込んでるっぽくて、ｼｮｯｸをうけちゃって･･･

有酸素運動がやはりいいんですね！
他に、例えば家でも出来るｽﾄﾚｯﾁみたいな感じの方法とかはありますか？？

チューブトレーニング

>>162
>>家でも出来るｽﾄﾚｯﾁみたいな感じの方法

お望み通りとはいかんかもしれんがここでものぞいてみたら？
右側の「WORKOUT」の下に各部位別のリンクがあるぞ。
ttp://e-fitness.jp/index.html

お姫様抱っこは
体を少し反らせたり、相手に強く抱き付いてもらえば
二頭や前腕への負荷を減らせるし
抱っこしたまま結構な距離歩くわけじゃ無いなら
普通の脚力でも大丈夫じゃない?

質問なんですが
部活の友達で見た目がすごく細くて弱そうなのに、普通の人よりパワーある人がいます。
筋トレしてるわけじゃないからマッチョってわけでもなく普通に細いって感じです。
なんで普通の体の人よりパワーがあるんですか？

>>163>>164さん

何度もありがとうございます！
チューブトレーニングなら、家で出来そうですね！
明日速攻買いに行こうと思います〜
WORK OUT見てみます！！
それを参考に頑張ってみます！
夏も近づいてるし今やらなきゃですよね〜
親切に教えて下さって本当にありがとうございました〜！

>>166


ｷﾈﾃｨｯｸﾁｪｰﾝ

筋トレした次の日に筋肉痛の場合、揉み解したり、シップを貼ったりしても超回復するんでしょうか？

当方170/67、25%の女です。筋肉が無くぶよぶよの体を引き締めたいと思い、最近ジムに通ってます。


理想は長谷川理恵の様なほっそりでうっすら筋肉質です。今の体重から有酸素である程度落としてから筋トレを取り組むか、始めから有酸素＋筋トレで行くかどちらがいいでしょうか？

>>170
板違いだろう。
この板は、激マッチョ目指す板だから。
女なら、最低でも重量級のアマレスの選手くらいの体を目指さないと。

俺とイチャつけば有酸素にも筋トレにもなるかもよ？

筋トレ３０分　のあと　有酸素３０分　でいいんじゃないか？

飛行機旅で途中乗り換えで時間が余るので
手荷物に入れられる筋トレマシーンがあるといいなあと思うんですが
やっぱりゴムバンドの類いしかないですかね？
搭乗中の座席でもやれるものないですかね。

板違いにも関わらず、レスありがとうございます。
もう一つ質問なのですが、雑誌やネットでは『有酸素→筋トレ』ですが、この板だと『筋トレ→有酸素』が当たり前のようです。違いは何なんでしょうか。

雑誌でも『筋トレ→有酸素』　が主流だと思うよ。
ターザンで石井直方もそういっておった。

クリスアセートによると。
�@ジムに行く前に、まずエネルギー補給。
�Aウェイトトレでエネルギーを使う
�Bエネルギーが使われたところで、有酸素をすることで体脂肪燃焼
�C有酸素の前にＢＣＡＡ（４〜８グラム）を取ることで筋肉の分解を防ぐ


逆だと。
�@トレ前にエネルギー補給
�Aそのエネルギーを有酸素で消費。そのエネルギーが先に使われるので
　体脂肪は燃焼せず。
�Bウェイトトレ時には、エネルギーないので
　筋肉をエネルギーとして使うはめに。

だってさ〜。

>>175
美容板で質問して下さい。

筋ﾄﾚ→有酸素の方が効率がよい。
ﾌﾚｯｼｭな状態で筋ﾄﾚした方が疲れてなくて重さも回数も稼げる。
そして筋ﾄﾚで適度に心搏数が上がったところで有酸素をやれば早くから脂肪燃焼ﾓｰﾄﾞに突入できる。

ここいつから美容板になった？

スレチガイかも知れないけど、教えてください。

当方、戸塚在住。
最近引っ越したばかりなので、プロテインなどが揃っている店が分かりません。
この前は横浜歩き回った挙句、以前まで愛用してた御茶ノ水の店まで行ってしまった･･･

品揃えの良いお店（安ければなおよし）を紹介してください。

おーい、誰か答えてくれよー。

>>170
どうせならフィットネスモデル体型めざせ

>>180
真面目に聞いているのか？
増量期か減量期か目的は不明だが、その目的に合わせた一日の
タンパク質摂取量を計算し、食事で摂り切れないだけ摂れば良い。
休養の間こそタンパクの必要量の摂取は重要。

>>179
ネットで買え。

ターザン馬鹿はマジいらんな内容が間違いだらけ知識として蓄えてない物を見せられるのは本当に苦痛だ

>>184
日本語でおK。

>>184
文才がまるでないなｗ

>>184
　　　　　::|　　　　　/ヽ
　　　　　::|　　　　ｲヽ .ﾄ､
　　　　　::|. 　／　　　|.| ヽ.
　　　　　::|.　/　　　 　|.|　 ヽ
　　　　　::|-〈　 __　　　||　　_｀l_
　　　　　::||ヾ||〈　￣｀i ||/￣ i| |　 　　
　　　　　::|.|:::||　｀--ｲ　|ヽ-ｲ:|/ 　　　　　　
　　　　　::|.ヾ/.::.　　　　|　　./　
　　　　　::|　　';:::::┌===┐./ 　　　
　　　　　::|　＿〉ヾ ヾ二ｿ./
　　　　　::|￣ゝ::::::::｀---´:ト _

>>184 わかった！

ターザン馬鹿はマジいらんな
内容が間違いだらけ
知識として蓄えてない物を見せられるのは本当に苦痛だ

何の器具も使用せずに握力を鍛えるには、どのようなトレーニングが良いのでしょうか？教えて下さいm(__)m

ネガティブトレーニングは効果的ですか

>>170

取り敢えず、3ヶ月間程度は、「食事制限＋有酸素運動」で良いんじゃない？
これで余計な脂肪はだいぶ減るよ。
で、その後本格的に筋トレに入る。
勿論、「筋トレ→有酸素」で。

>>189
思いつきだけど、お風呂に入るたびに水中高速にぎにぎ。

トレしてると日中眠くなる理由を知ってる人いたら教えてください。昨日は九時間たっぷり寝たのに朝からアクビがとまりません

>>167
チューブ・トレーニングについて 2
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1138069724/

身長166ｾﾝﾁ体重49ｷﾛ　19歳男です

３ｻｲｽﾞが83･59・82と女みたいな体型なんで少し太りたいんですがどんな感じで太っていけばいいんですかね？

毎食米を五合食え

そんなに食ったら吐きまっせ

>>195
自分がどんな感じで太りたいのかによる。
ただデブりたいなら油もんとか食いまくって寝とけ。
筋肉でデカくなりたいならテンプレ読んでガンガントレしてガツガツ飯を食え。
その２択。

ムキムキマッチョマンよりﾋﾞｼっと引き締まった感じの筋肉詰め込みたいんですけどね

自重の神　かわうそ　を探せ！
そして　トレ内容を聞け。

>>199
心配すんな。
あんたの今の体系からじゃ最低でも５年以上はかかるから。

とりあえず飯をちゃんと食え。話はそれからだ。W59って病気か？

>>195
身体に適度な負荷を与える運動と、今より高タンパクな食事(おかず)。
さらに、ご飯をいつもより一杯余分におかわりする、毎食後＋食間＋寝る
直前に牛乳にプロテイン混ぜて飲む、睡眠時間はなるべく長く取る等々。
要は、運動を増やし、それ以上に飯を増やす。それが増量の基本と思われ。

んで、太る為の運動は、有酸素(ランニングマシンやバイク漕ぎ)ではなく、
ごく短時間にパワーを使って長く続けられないモノ。
ダンベル、バーベルなら続けて10回で上がらなくなるぐらいの重さ。
自重トレーニング(懸垂や腕立て)も同じように、重りを使って強度を上げる
工夫が必要。
その体重だと多分、そのまま懸垂や腕立てやっても太くはなれない。

んで、びしっとカットが出たままの増量だけど、基本は必要以上の炭水化物
と脂質を取らないで、タンパク質をいかに取り入れるかが大事。

とりあえず胸囲90を目指してみます
ついでに握力も40を目指します

ありがとうございました

最近ターザン見たんですが、昔は結構見たことがあるんですが最近洋画劇場で放映しないのはなぜだぜ？

サバ缶食って五日で１キロ増えたんだけどこれ体に悪いんかな

しっかりトレしろ！
そしてゆったりとほほえめ！！！

サバ缶、脂多くない？

必須脂肪酸なので問題無いな増量期には重宝する

>>206
鯖はいいが5日で1キロはほかに問題があると思われ。

>>208
その脂肪が体によろしい脂肪なのだよ。ゾーンダイエット実行者には特に。

必須脂肪酸か　安心したありがと

>>211
いやまたれいｗ
月に6キロペースやぞ。

アーノルドクラシュックとオリンピアってどっちが権威が高いんですか？

>>211
いや・・お前は安心するなよｗｗｗｗｗ

神経系のトレってマックスの何パーセントで
何レップス、何セットやればいいのでしょうか？
ちなみにベンチプレスです。

いやじぶん185の65しかないんで，ある程度増えたらツナ缶かもしくは他のものにかえます。

>>216
そうじゃねぇよ、急激に増やしたのは殆ど脂肪だろう
増量期でも2000〜2500�`カロリーくらいに押さえておけよ

>>215
そんな質問をしてくる初心者レベルのお前はただ愚直にビック3やってればいいよ
それでも神経系は鍛えられるから

217　　　　　　　　　　 体によくないってことですか？

219 自分で考えたらいかがですか？

10回で限界がくる重量で各三セットずつやっているのですが、最初始めたばかりのような筋肉痛がおきません。
最近筋トレしていても、鍛えた感じがなくてこまっています。
どうすれば克服できますか？

>>215
3レップス〜5レップス2セット〜3セット。インターバルは5分ほど。
期間はだいたい3週間ほどでOK
終わったら次の一週間は軽い重量で12レップス2セットほどやるか、マシンで
神経系の疲労回復を狙う。これが終わったら、普通のトレーニングをするといい。

>>217
2000から2500ってダイエットになるだろ。何もしていない
若い成人男性の基礎代謝量がそれぐらいなのに。
3000以上は摂らないとバルクアップできないよ。

>>221
筋肉はだいたい3週間〜1ヶ月で刺激に対応してくるから、
それにあわせて回数や種目を変更すればいい。

>>176>>177
詳しくありがとうございます。女性雑誌とかには『ストレッチ→有酸素20分→筋トレ→ストレッチ』が主流なので、そっちを信じきっていました。次からは筋トレ→有酸素の順番で行いたいと思います。


>>191了解しました！ある程度までは有酸素＋食事制限でいきます。ありがとうございました。

韓国人がホームで女性を助けたってニュースで「一人で女性をホームに担ぎ上げるのは不可能」って
意見があるけどここの住人的にはどう思いますか？

重い物を片手で持ち上げたいのですが、手首の筋肉を鍛える良い方法はないでしょうか？

>>225

プロレス風リフトアップの要領なら可能。
ということは女性の股間部分を鷲掴みした可能性大

死体を担ぎ上げるわけじゃないから可能でしょ
その女性だって当然死にたくないから火事場のクソ力で必死に這い上がるわけだし

>>224
その女性誌もまんざら嘘ではない。
有酸素運動をすると終わっても体はしばらくは脂肪燃焼ﾓｰﾄﾞのままになる。
なので、その状態をｷｰﾌﾟするために筋ﾄﾚをするってのも一つの考え。

まあ、女の筋トレは所詮有酸素ってことだろｗｗｗ
てか、有酸素と無酸素の定義ってなんだっけ？
続けて何分以上できるのが有酸素だけけけけけけけ？

およそ3分。

>>170
ウエイト板で聞く質問じゃないです。
ここの住人のいう有酸素運動方は「筋肉異化」のリスクをなるべく減らすためのやり方だからダイエットとしては効率悪すぎる。

朝早起きして有酸素運動を最低30分以上→朝食→昼食→（間食なし）→有酸素運動最低30分→夕食→筋トレ（毎日しなくてもいい）→早めに就寝

この生活を続ければ、絶対にやせると思います。各食事はカロリー計算してください、脂質より炭水化物を控えると効果的でしょう。
有酸素運動前の食事は体内脂肪の分解を遅らせてしまいます。苦しくても空腹状態でトレしてください。
トレ後は食事してください、飢餓状態が続くと太りやすい体質となってしまいます。

これ以上の詳しいことは美容板の方がいいかもしれません。
・・・が実践あるのみです。一ヵ月後は見違えますよ。

>>228 <br> その女性は泥酔してたとの話なんだが <br> しかもその後の記事では貧血だったことになってるんだが <br> ν速+等見てると事件自体がﾁｮﾝによる捏造としか思えねー

トレーニングは食後にやっても大丈夫かい？きんにくん

ほっけとかかれいってアミノ酸スコアだめ？

ウエストが細いので太くしたいのですがどんなトレーニングをすればよいでしょうか？男です。

>>236

つ　ﾎﾟﾃﾁ

>>236
>>237
ﾏｼﾞﾚｽすると牛丼の方が効果的だと思う。

よくある不通のプロテインって、飲んでから体に吸収されるまでどのくらい時間
かかるんでしょうか？

>>238牛丼…努力しますｗ

今日スーパーで二の腕がすごく太い人が
牛乳２パックと落花生をたくさん買っていたのですが筋肉の素に落花生っていいんですか？

>>241
落花生の皮むきで鍛えたんじゃねーの？

上腕三頭筋を極限まで発達させたいのですが
時間の都合上あまり種目がこなせません。
ベストエクササイズを３つ挙げていただけませんか？
３種目なら何とかこなせそうです。

フレンチプレス
ナローグリップベンチプレス
キックバック

プロテインは筋トレ後に飲んでいるんですけど、
アミノ酸のサプリはどのタイミングで飲むべきなんでしょうか?
プロテインと同じように飲めばいいんですか?

>>245
bcaaサプリだよね？
運動前と運動中。

>>246
はいそうです。
ありがとうございました！

>>239
普通っつっても種類がある。
ホエイ、カゼイン、ソイ。
完全消化までの時間はおおよそだが
ホエイ約2時間
ソイ約3時間
カゼイン約4時間
ぐらい。

ホエイのつもりでした
サンクスです。

やっぱりﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲み分けてます？

>>250
だからさ…
聞くんじゃなくて過去レス読めってこと。
んなこと聞いても確実にスルーされるだけだから。

何よりも肩に筋肉付けたいんだけど
肩のトレーニングだけやるのと、全身まんべんなくトレーニングやるのとだと
やっぱり肩のトレだけの方が肩の筋肉は早く付くの？

でもまんべんなくトレやった方が成長ホルモンとかたくさん出そうだけど

肩だけやってもつく。ｼﾞｬﾆとか肩だけじゃねぇの。とりあえず見栄えがよくなるからか？

ブレイクダンスみたいなのやってるから
肩だけついちゃうんじゃないの？＞ジャニ

ロニーコールマンが雑誌で言ってたけど、肩つくるなら
ショルダープレスがいいって！１９０�`ぐらい上がるようになったら
かなりデカイ肩ができると思うよ！頑張って！

>>255
日本人は従来リアが弱いからフロントばっかじゃバランスさらに悪くなるがな。

脂肪燃焼ですが

３０分のゆっくりランニングと

1時間のウォーキング

どっちが脂肪燃えるんでしょうか？

首を太くしたいんですが、いいトレーニング法ってありますか？
できれば部屋で一人でもできる方法はあれば教えてください

>>258
ベッドに仰向けに寝て、頭部をベッドの端から出して、「首だけクランチ」とか。

或いは、首を傾げながら「コマネチ！コマネチ！」を連発してみる、とか。
これは僧坊筋にも効くかもしれない。

>>257
それなら一時間のウォーキングです。
でも最初の20分くらいは有酸素運動の働きはしないと言われていますので、
最初に軽くストレッチをした後、そこそこのスピードで30mダッシュをしてください。
1分歩いた後、また30mダッシュ。これの繰り返し。3〜4本ダッシュしてください。
これで有酸素運動が早めに始まりますので！

トレ中に飲むドリンクをただのポカリから、脂肪優先燃焼を謳うVAAMウォーターとやらに変えて三ヶ月。
体脂肪も体重もまったく減ってない。
大メーカーの能書きも所詮はオカルトだよなあ。
ジムのトレーナーに言ったら「うはは･･･」と一笑に尽くされた。

ポカリよりはマシな気がするが

デブは愚かだな

松屋の牛丼が不味すぎます＞＜
松屋でバランスのよく美しいメニュー教えてください＞＜ｂ

んん、俺も何でもいいんだけどさ。
ポカリより高いじゃんVAAM。
だけど日内変動を超える変化は一切無いぞ。
水分補給以上の効果が無いなら安いポカリの勝ちだろ。
ミネラルウォーターだってポカリと値段変わらないんだから。

つーか３ヶ月で身体が変わらないってのはVAAMうんたら
以前にトレの内容と栄養が間違っているとしか思えん、、、

自分は166ｾﾝﾁ62ｷﾛなんですけど上腕の太さはどのくらいあれば太く見えるでしょうか？

>>266
んん、次はただの水道水にしてみるわ

ブロッコリー食べるとどういう効果があるんですか？調べましたけどたんぱく質はほとんど入ってないみたいですけど。

>>267
その身長なら35以上あれば二の腕ガッチリに見えるよ。
君の体がジャミラみたく異常に腕だけ長くなければだが。

>>268
水道水でも構わないが、VAAM関係無しに有酸素で脂肪を減らしているの
なら数字が変わらないって事は食事に問題があって、減らした先から新
しい脂肪を付けてるって事だろう？
変えるのは飲み物では無く食事全般の様な印象を受けた。

まぁ筋肉が減っていないだけ良しとすれば良いのでは。

いいじゃん、水道水飲んでればｗ
自分でコントロールできない人が
ヴァームのせいにしてるだけでしょ

まあ、俺の食事管理に問題があるのも確かかもしれんが、
VAAMの能書きが嘘八百ってのも動かぬ事実だろ。

>>232改めてスレチな質問に詳しく答えて頂きありがとうございます！！本当に感謝です。それで一ヶ月頑張ってみます。幸い体育会所属なので運動は沢山出来る環境にあります。ありがとうございました。

手首はどう鍛えれば良いの？
ダンベルを持って手首をクイクイと動かすだけでいいの？

つうううか、VAAMの能書きって何だよ
飲めば痩せるなんて効能は書いてないだろ
薬事法あるしな
体脂肪や体重が減るってどこに書いてんの？

質問です。自分が来週からやろうと思ってるメニューについてアドバイスお願いします。
月　休み
火　チンニング　ディップス　腹筋　（自宅）
水　休み
木　二頭　手首　腹筋
金　胸　肩　三頭　腹筋
土　休み
日　チンニング　ディップス　腹筋
下半身はたまに自重スクワットやる程度です。
何かアドバイスお願いします。

>>276
http://www.meinyu.co.jp/product/functionalfoods/vaam/

・体脂肪の代謝促進
・効率的なダイエット

どう読み違えろと。

http://sportsman.jp/shop/supplement/brand/meinyu/vaam.html

＞【運動時に体脂肪を優先的に使う】
＞運動で使用する主なエネルギー源は、体内に貯蔵された糖質（グリコーゲン）と脂肪の２つです。
＞糖質は瞬発力を生み出す貴重なエネルギー源ですが、貯蔵量の少なさが欠点です。
＞一方、運動を長く続けてようやく積極的に使われ始める体脂肪を運動の初期段階で利用し始め、
＞それを持続することが出来れば、より効率の良い持久運動に役立ちます。
＞持久運動時における体脂肪利用は、エネルギー効率の上でとてもメリットになると言えます。

VAAM500ｍｌ98円で売ってるか買おうって気にならんなぁ〜BCAA+G運動中20g飲んでるしなぁ〜
つーかBCAAの効果も個人的には懐疑的なんだよなぁ〜ズバット効果ある奴ないかなぁ〜
紫効果あるって聞くけど高いしなぁ〜何か良いの無いかなぁ〜

オレオレ詐欺にひっかかりそうなタイプがたくさんいるなぁ（汗
さも痩せるかのような印象を与えつつも・・・実は
脂肪が減ることに対しての保障なんてどこにも書いてないじゃんｗ

缶に書いてある一文が全てをあらわしてるんじゃない？


「運　動　で　、　体　脂　肪　を　燃　や　す」

なんか勘違いしてるな

すみませんが質問します。
マシンでスクワットを行っているのですが、(肩ごとにクッションがついているやつで)
自分にとって重い重量を使ってスクワットをすると、左肩の血管を押さえられているせいか
3セット終える頃には首の左後ろがじんじん痛み、頭痛までしてくるのですが普通はならないものですか？
一応、いまは重量を落してスロートレーニングをすることでなんとかしのいでるのですが。。。

君の論点は何なのだ？
であるからして、VAAMが詭弁とも取れる商品紹介手法をとってるのは事実だろ。
>>276ではVAAMが効能など謳っていない、と言ったかと思えば、
>>281では突然メーカーの詭弁に騙されるな、という論点に立っている。

文律・文意に則った議論が不得意なのか？

うん。VAAMごときでここまで伸びるとは思わなかった。
明らかに板違いな話だな。

俺はトレのアプローチが間違っているから見直さないと無駄な期間
が伸びるという意味で書いてしまったのだが、結果的にスレを汚す
事になり申し訳なく思う。

何で主にこだわらないで副の副にこんなにこだわるのだぜ？

トレの指南をお願いします。
私は高校のサッカー部に所属しているんですが、ﾌｨｼﾞｶﾙが弱いのでウェイトトレをしようと考えています。
そこで質問なんですが、ウェイトトレは毎日やった方が良いんでしょうか？ それと、トレ後におにぎりを食べると良いというのは本当でしょうか？

>>285
そんな事はない。
比較実験の基礎として、精査対象事項以外の条件は同一にしなければならないという不文律がある。
VAAMを摂取するという条件以外の全て（トレ内容も食事内容）も変化させては行けないんだ。
話がややこしくなるのは君の所為ではなくて、ID:m07Ha57Cの様な脳髄反射でレスを付ける人間のせいだよｗ

VAAMはもういい・・・
これじゃあ荒らしと一緒だし、そろそろ移動しようよ

健康食・サプリ
http://food6.2ch.net/supplement/

>>289
スマン

さぁ一緒に向こうでじっくりやろうじゃないか！　>>ID:m07Ha57C君ｗ

>>260
＞でも最初の20分くらいは有酸素運動の働きはしないと言われていますので、

そんなことはない。それは一昔前の理屈だな。
脂肪なんか常時使われている。安静時にも運動開始直後もいつでも。
安静時だと脂肪がかなり高い割合で使われている。

それに脂肪の使い方が少なく、糖質ばかり消耗する運動であっても
運動後に食事で摂った糖質が、その消耗した分だけグリコーゲンとして
蓄えられるので、余った糖質が脂肪として蓄えられる分が減るので
結局は同じことです。

追加で、つまり大事なのは1日トータルのカロリー消費量であって
20分以上運動しないとダイエット効果はうすいとかそういうことじゃなくて
細切れに運動してもかまわないということです。

>>290
m07Ha57Cですが、どちらでしょうか？（＾＾；

ﾁﾝﾆﾝｸﾞする時に加重する為のベルトって何処に売ってるんですか！？

>>294
ボディメーカーでくぐってみな。そこの通販で買えるから。
ボディメーカーは評判悪いけど、別に問題ない。

他にも有るけど、良く知らん。

>>294
追加。
ディッピングベルトでくぐってみな。

↓ここの次のページにも他のがのってる。
http://www.bodymaker.jp/shopping/?DAI=TR&TYU=AA&NAM=

http://www.bodymaker.jp/shopping/detail.cgi?LOT=DB


余りにも暇だから、ついつい親切にも検索してしまったじゃないか！

筋トレできないくらい多忙な人はここに来ないだろうから
逆に考えると、ここに来る人はある程度暇を持て余しているのかも知れない。

>>287
同じ部位は毎日やらずに１日間を空けること。
ただし腹筋は毎日やってもＯＫ。

トレ後におにぎりを食べるのは、筋肉増強に効果あり。
別におにぎりじゃなくてもいいけど。
トレーニング直後には、タンパク質と炭水化物を摂りたい。
おにぎりは、脂肪が少なく両者が含まれるから効果的。
タンパク質は正直もっと欲しい。
プロテインorゆで卵１〜２個とか牛乳500cc

トレ前に炭水化物でしょ。キャラメルとか大福モチとかね。
糖分が切れた状態でトレやると、エネルギー源として筋肉が削られていくよ。

筋トレしててオールアウトに近い状態ぐらいから
首の後ろ、頭と首の境目辺りに寝違えたとき
もしくは殴られたあとのような
鈍い痛みがでるようになりました。

一晩寝れば治るんだけど
筋トレするとまた同じように･･･
これってどういうことなんでしょうか？

てす




s

アメリカのプロレスラー（ビルダーでもある）が、
有酸素運動を20分やってから筋トレを1時間やると体がシェープになると言ってました。


有酸素→筋トレの順番は効果的にはどうなのでしょうか？
私はジムのインストラクターから、筋トレ→有酸素の順番を勧められました。


どのような違いがあるのか詳しい方、教えて下さい。よろしくお願い致します！

>>302
散々既出。過去レス読んでこい。

>>302　　　　　　　　　　有酸素→筋トレの体が暖まってトレのときに脂肪燃焼しやすくなるがグリコーｹﾞﾝを有酸素の時使用してしまいトレに集中できないと思う。だから脂肪燃焼が目的だったら筋トレ→有酸素に汁

>>298御指南ありがとうございました。
もう一つ質問があります。一回一回のトレは限界まで疲れる位するものですか？

ジム通いはじめて１ヵ月。

レッグ系は少しずつ筋肉付いてきてるのがわかるけど、上半身はほとんど変化無し。
週２〜３回で10×３(３ｾｯﾄ目は８回がやっとだったりするくらい)やってるんだけど…

半年ジムってろ

>>307
ﾗｼﾞｬ！(敬礼

>>306
筋肉付いたってわかるには最低3ヶ月はかかるよ。半年はみないと。

足が筋肉付いてきたってよりは筋トレでパンプしているだけ。
筋肉つけるために重要なのは、筋トレの強度・頻度、栄養、休息。

そこら辺を>>1-5辺りのFAQを読んで勉強してみた方がよい

皆さんは参考にしてるサイトなどはありますか？

筋トレ職人の実践講座かな

パワーグリップもしくはリストラップは必須のものなのですか？
また、弊害などございましたらお教えください。

>>312
ビギナーのうちはいらない。握力もつかないし、前腕の発達も遅れるよ。

■２ちゃん用ブラウザを使っていて書き込めなくなった方へ■
２ちゃんの仕様変更によりトラブルが出ています、対策等はソフトウェア板へ

２ちゃんねる用ブラウザ「ギコナビ」 Part38
http://pc7.2ch.net/test/read.cgi/software/1148768930/l50

２ちゃんねる用ブラウザ「Live2ch」part71
http://pc7.2ch.net/test/read.cgi/software/1148484660/l502

ちゃん専用ブラウザ「かちゅ〜しゃ」Part91
http://pc7.2ch.net/test/read.cgi/software/1127825402/l50

2chブラウザ Jane Doe Style ってええね Part24
http://pc7.2ch.net/test/read.cgi/software/1147507818/l50
JaneNida　Part8
http://pc7.2ch.net/test/read.cgi/software/1148362672/l50
Java+Swingによる2chブラウザ V2C_T3
http://pc7.2ch.net/test/read.cgi/software/1135020198/l50
２ちゃんねるブラウザ「JaneView」 Part35
http://pc8.2ch.net/test/read.cgi/win/1148655649/l50

>>305
>一回一回のトレは限界まで疲れる位するものですか

わかりやすい表現は難しいが。
基本的には疲れてしんどいぐらいのレベルまで。
ただし、使うウェイトは最大挙げられる重量の50%以上であること。
例として最大重量の20%となる10kgのダンベルを担いでスクワットしたと
しよう。
これではいくら回数を多くして疲れたとしても筋肉の増加はほとんどない。

とりあえずまとめサイトを見るヨロシ。

がりなんですが毎日１００％ジュースコップ２杯飲んでも大丈夫なんですよね？
糖尿病とか

>>317
色々駄目だなお前は

脂肪って血流がいいとこから付くんだよね？
あと、落ちる時もリパーゼの関係でやっぱ血流がいいとこから落ちるはず。
ってことは、空腹時に脂肪落したいとこをマッサージして、飯食ったあとはできるだけ
血流を悪くした方がいいってこと？それとも、血流悪いと脂肪付着しやすいとか？

>>319
美容板で聞いてきて下さい。
筋トレとは関係無い。

血流、マッサージは関係ないと思う。
風呂入った直後に落としたいところを軽く５分ぐらい運動すれば落ちる。
温めて脂肪酸の遊離がしやすい状態にするんだそうだ。

部分痩せ（大爆笑）

>>321
なんで風呂の直後？空腹時じゃだめ？
マッサージで血流よくするとリパーゼがいきやすくなるから痩せやすくなる
痩せたいとこの筋肉を鍛えるとそこの部分の血流が常によくなるから自然と落ちていく

減量中でもプロティンは同じ量でいいの？

減量中でも就寝前も飲むべき？

>>324
タンパク質の量だけは減らすな

鳩胸で腕立てしたらさらに悲惨になりましたorz
腕立てはやめといたほうがいいですかね？

筋トレしたら間違いなく部分痩せするよ、脳ミソから

胸筋をしばきたいんですけど、うちのジム（ティップネス）にはスミスしか
ありません・・・スミスより普通のベンチプレスのほうがやっぱりいいんで
すか？

おうよ

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　　　　　　　　　　　　 /　　　　　 　 ヽ/　 　 　 　 　 ヽ
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　　 　 　 l　　 　 /　　●　　　　　　 　　　　　　　　 l　　　 　 　 　 l
　　　　　 ヽ　 　 l　　 　　　　(_人__ﾉ 　 　　 　 　● ヽ 　 　 　 　 /　　そんな軽く言われても
　　　　　　 ,,>-‐| 　 ´´ 　 　 | 　 /　　　　　　　, , ,. ‐''￣ "' -､／　　　　　　ウチ　ポン・デ・ライオンやしもっとわかりやすく・・
　　　　　 /　　　 l　　　 　 　 ヽ_/　　 　 　 　 　 /　 　 　 　 　 ﾞヽ
　　　　　l　　　　　` ､　　　　　　　　　　　　　　 l　　　 　 　 　 　 l
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　　　　 　 ヽ､,,　　l 　　 　 　 　 　 l　　　　　　　 　 l,,,＿＿_,,,／
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　　　　　　　　 　 　 ヽ,＿＿_,,,／　　ヽ,,＿＿_,,,／
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>>330
ポンデは砂糖のコーティングが甘すぎて一口で止めた

換算厨って定期的に現れるけど何が目的？
それを知ってどうするのか？と。
実際にやってみればいいじゃん。
大雑把な目安が知りたいなら単純にバーベルはダンベルの２倍、ダンベルはバーベルの２分の１
ってことでもういいだろ。
個人差も大きいしこれを深く考えることに意味はないと思うのだが。

みなさんはﾃﾞｨｯﾋﾟﾝｸﾞベルトは何処の会社の物を使っていますか？教えてください。

オフ時はいっぱい食べてますか？

換算厨って姜尚中と同じ読みだな。

誰かキボン

>>336
大丈夫
ガリガリだったら食後と食間に飲め

筋肥大するためには、例えば、　　　　　　　　　　５０×１０　　　　　　　６０×５　　　　　　　　７０×２、のように重量をあげていくのと、重量を逆に下げていくのはどっちが効果がりますか？教えてください。

>>277
月　休み
火　胸、背中
水　休み
木　腕、肩
金　脚
土　最初から

っていうか、ディップスってナローかワイドかどっち？
ナローなら腕、ワイドなら胸の日に入れたらいい。

>>283
それは、血圧の上昇による頭痛かもしれない。
1週間ぐらいトレーニングをやめると治る。
なぜかフリーウェイトのスクワットよりもマシンを
使ってのスクワットでなりやすい。ってか俺もなった。
トレ中は大げさにヒーフーヒーフー言って呼吸をとめないようにしよう。


>>287
＞ウェイトトレは毎日やった方が良いんでしょうか？
毎日は駄目。
とりあえず、A、ベンチ、デッドリフト、ワンハンドロウ　B、フルスクワット、ランジ、ベンチプレス、ラットプルダウン
に分けて、これらを

月曜日　Ａ　
金曜日　Ｂ

初めの半年ぐらいはこれで大丈夫。頻度は増やす必要も減らす必要も無い。
部活をやっていると言う事なので、これ以上頻度を増やすとなかなか伸びていかないと思う。
あと、色々勉強したりしてウェイトトレーニングのことが分ってくれば
自分でアレンジを加えると良い。

＞それと、トレ後におにぎりを食べると良いというのは本当でしょうか？

おにぎりはトレ後よりもトレーニングの1時間半前に食べろ。
トレ中〜後はブドウ糖の粉末を体重1kg当たり0.4ずつ摂るのが好ましい。
トレ中は1？の水の中に溶かし、トレ後は水で溶いたプロテインと一緒に
ぶち込めばOK。あ、ブドウ糖はネットで探せば1kg300円ぐらいで売ってるよ。

>>306
はじめて一ヶ月の頃は神経系が整備されている状態。
筋肥大してくるにはもう少しかかる。
今のうちにドンドン筋力を伸ばしとけ。

>>328
そりゃ、スミスは使われる筋繊維の数がフリーよりも少ないから
バルクアップし辛いね。ダンベルあるならダンベルの方がいい。

>>306
はじめて一ヶ月の頃は神経系が整備されている状態。
筋肥大してくるにはもう少しかかる。
今のうちにドンドン筋力を伸ばしとけ。

>>328
そりゃ、スミスは使われる筋繊維の数がフリーよりも少ないから
バルクアップし辛いね。ダンベルあるならダンベルの方がいい。

>>339
トレ中のブドウ糖は駄目だろ。インシュリンが出てしまう。
トレ中は果糖が基本。

>>338
俺的には重量を上げていく方法をオススメするけど、
しかし、どちらか一方に固執するのはよくない。

>>338
重量を上げていく方法だとオールアウトするのが難しく
下げていく方法だと、いきなり高重量を扱う事になり危険
両方取り入れるのが一番

>>340
トレ中のブドウ糖は常識だよ。
まともなジム（つまりボディビルジムね）に行けばわかるよ。
果糖摂ってるヤツなんて皆無だよ。

>>317
健康板で聞いてくれば？
板違いな気がする。

>>338
4回以下の低レップスは関節に負担がかかるので毎回やるのはお勧めしない。
筋肥大だったら60x8x3を目指して、重量は4回以下になりそうな限り下げない。
それが出来たら次に行く方法がいいと思う。

ブドウ糖はトレ後にもいいと聞いたんだけど、どう？

>>346
正解

>>338
ﾋﾟﾗﾐｯﾄﾞにするよ。
ちなみに今日の自分ﾄﾚを例にとると、
45ｷﾛ×12回×3ｾｯﾄ
65×8×3
90×1×1
85×3×1
75×10×3
65×10×3
55×10×3
45×12×2
こんな感じ。

今5分割でそれぞれ週一なんだけど、3分割で週2にした方が効果あるのかな？
5分割にすると、それぞれの部位をトコトン迄追い込むことが出切る。
しかし3分割にすると特定の部位に対するトレ量は半分にしなくてはならない。
しかし一度の量は半分になるが週に一度多くできる。

どちらがいい？
因みにトレ歴12年。

>>330
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>>349
はいはい古参

>>348
オーバーワークじゃね？

>>349
前者がいいと思う。俺も昔は3分割で週に2回まわしてた。
今は5分割。週1の方が集中できていいね。

>>350
カワイス。

今日からチンスタ使ったトレし始めました。
今日のメニュー
チンニング　９　７　５　
ディップス　１４　１２　１０　５kgプレートを足で挟んで７回
こんなもんで最初はいいですか？

場所間違えました。

>>355
それで楽勝なら少ない
それで十分効くなら適度
それで筋をおかしくしたら過剰

いいともでなかやまきんにくんがタモリに勧めていた遠心力で前腕が鍛えられる
やつどこに売ってるか知ってる人いませんか？

楽天に売ってる。

インクラインベンチの強さはベンチプレスの力が関係してくるけど
フロントプレスの強さとなるとベンチとは殆ど関係なくなりますか？

>>359
URLキボンヌ

>>361
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1107056299/

>>360
うん、ただ無関係じゃないぞ

他の板で質問したのですが、ここで聞いた方が回答がよいらしいので
ここで質問させていただきます。

質問があるのですが、聞いた話なのですが、
最新のスポーツ医学では、スポーツの前に
ストレッチを行うのは良くないとされているようですが本当でしょうか？
以前はよくスポーツの前にストレッチを充分して、
体を温めるといったことがありましたが、違うのでしょうか？

>>364
ウォームアップとストレッチは別だよストレッチは関節等筋繊維に少なからずダメージがあるそれを踏まえた上で使うのならいいんだけどトレ中とかには使うのはお勧めしない

>>365
というか、トレ中の怪我障害予防にはストレッチとの因果関係が
統計的には立証されてないんだっけ。
そういう論文が多かったような。
ストレッチするにしても、スポーツの前にするならば、
ラジオ体操のように軽度で可動域までのストレッチの方が良いんだったか。

ウォームアップで思い出したけど、
今のスポーツ医学では、温水シャワーでウォームアップするのも良いとされているらしいな。
ランニングよりは手早くて良いが。

>>367
身体を拭いて、着替えたり・・・。
時間がかかるよ・・・。

血行が良くなればいいって考えだね→ウォームアップに温水

冷えた身体でいきなりパワー出すのは危険だけど、身体が温まって心拍が
それなりに強まっていれば悪くないと思う。
むしろ、温まる前にいきなりストレッチの方が、確かに筋組織に悪そうだ。

>>366
はっきり言って最近の説だから全然統計取れてないと思う、つか統計取れないよな実験も出来ないだろうし

『筋トレ前のウォーミングアップは自転車２０分でおｋ』でＦＡ？

ウォーミングアップに自慰ではダメですか？
体が温まりますが。

でもアキレス腱は伸ばしたのに切ったって人 聞いたことないけど

体重を落として脂肪量をかなり減らしてから
プロテイン飲みつつトレで筋量は増やせますか？
やはりある程度、肉ついている上体でやらないと意味ないですかね？
今は８４の１４パーです。８０まで脂肪落として
そこから筋量を増やしたいと思ってるんですが。

>>371
20分はやり過ぎ
グリコーゲンが減ってしまう
5分で十分

>375
�dクス

>>374
筋肉は有る程度脂肪が付いていた方がつきやすい
体脂肪率低いとカタボリックになりやすい

上腕二頭筋を大きくするのはやはりダンベルカールが一番ですか？
また、部屋で器具なしでできるトレーニングはありますか？

>>377
となると、ある程度、目標の筋量を増やしてから
絞りに入った方が良いってことですね。
大体、ある程度ついてるというのは
体脂肪でいうとどの位でしょうか・・・。

質問しまっす

今高３で来年大学予定です。 高２の夏まではサッカーしてましたが、大学に入ったらまたやりたいです。
そこで大学はリーグ戦だし、ついていけない可能性がある
そこでサッカーのＧＫに必要な筋肉の付け方とかを日常や家などでできる筋トレを教えてください

家で筋トレしていて１日ささみ２００ｸﾞﾗﾑじゃ少ないですか？ムサシのクアンも飲んでますが

>>381
70g×3とかの摂りかたがいいよ

>>378
腕の太さには二等筋三等筋両方がかかわってくるそれを踏まえたうえで答えはNO、さらにダンベルカールはどうかといわれればこれまたNO個人的にはローイング系運動に勝るものは無いと思う
>>379
回答になってないよ気付け、筋肉だけで体重を増やすのは出来ない事も無いが効率が悪すぎる、普通に鍛えていけば脂肪と筋肉が付いていくのは道理なんだ、まぁ20パー行かない位の間で自分が納得したら絞り始めろ

>>383
ローイング系種目で代表的なのはなんですか？
この３ヶ月間カールを熱心にやってたのをちょっと後悔してます・・それ聞いて。

カールかよｗｗｗｗｗｗ
チニングでも良いしベントオーバーローなんかなおの事良い
あと君はまとめサイトも良く読んでいけ一つだけおりこうになれる

後アップライトローは別なので勘違いしないように

でも今日チンニングやったんですけど、腕が肥大しないんですけど・・

何でトレやった後にすぐ肥大するんだよ？禿てるのかお前は？

パンプの間違いじゃね？

カール厨のクソガリｗｗｗがいると聞いて飛んできました

自分は減量中なのですが、筋肉維持の目的で１日６食食べてます
総摂取カロリー基礎代謝＋３００kcalぐらいです。ですが、１週間たっても
体重がほとんど減っておらず、むしろ水分量とか若干増えてる時もあります
これって、順調に脂肪だけ落ちていってると考えていいのでしょうか？
昔カロリーをかなり抑えて、減量した時体重の減少が激しかったので......
あと、３時間たたないぐらいのペースで食べる時が結構あるのですが、血糖値上げすぎでしょうか？

>>383
ありがとう。２０％以内で
筋肉つけていくことにするよ。脂肪も増えるけど仕方ないですね。
自分で見切りつけられるところまできたら絞ります。
ありがとう。いくら筋肉ついてても２０パーオーバーはマズイですよね。

>>391
減量中脂肪だけ落ちるって事は無いからな
食事回数を多く取る分にはまるで問題ないむしろお勧めする
あとは糖質のとらなすぎ注意とGI値の高い食べ物をとらないこと

>>393
レスどもっす。
自分、基本的に炭水化物はさつまいも、山芋、野菜、玄米、ライ麦パン、白ぱすた
しか食べません。ただ、やはり血糖値の上昇が気になります。３時間切らないで次の食事を
とっても大丈夫なのでしょうか？結局は消費カロリー＞摂取だったら痩せるのでしょうか？

そういう事だわな、ただ愚直に繰り返すしかない
と言うかちゃんと計算できてるかの方が疑わしくなってくるな
後6食食べるんだったら炭水化物取るのは3食だけで良いかもよ

>339
お返事ありがとうございます。
マシンのスクワットの方がなりやすいんですか。。。
頭痛は結構きついんで呼吸をしっかり大げさにするようにします。
本当にありがとうございました。

>>343
それはおまえらが非科学的で遅れてるだけだ。
理由は面倒なので書かないが、
運動中の果糖なんかもはや最新の科学では常識だが。
運動後にはブドウ糖のほうがいいが。

インターバルでストレッチはよくないのですか？

くだらない質問すみませんが、トレーニング週2回1時間半、週3回1時間とでは、後者の方がいいのでしょうか？ただ、3日費やせるか怪しいので、前者でも十分な効果があればそっちがいいので・・・

質問です。首はどう鍛えればいいんですか？

最近、眠りが浅いのですがこの場合超回復は成功するのでしょうか？
レム睡眠というやつなのですが
体は眠っているらしいのですが脳は起きているらしく（夢を見ている感じ）
もしかしたら回復に支障が出るのではないかと心配になっています

減量中なんです。
毎晩キャベツを大量に食べてますが野菜も炭水化物ですよね？
食べ過ぎると太りますか？

>>397
チミが果糖で十分な効果が上がってるならそれでいい。
オレは議論する気なんてない。めんどうくさいから。

ただ、日本でトップクラスのジム（ボディビル）やＷウイング
（オリンピック・アスリート多数）ではブドウ糖が当たり前の
ように使われている事実がある。実際に大きな効果を上げているよ。

10年以上前に果糖はインシュリン急上昇しないので、トレ中に摂る
のがいいのでは・・・といわれたが、今は弊害の方が多いことが
はっきりしている。

チミの周りにはトップ・アスリートや一流のトレーナーがいないようだね。
雑誌を鵜呑みにしていては駄目なんだよね。オレは運良く、石井先生や
トップビルダー、トップアスリート連中と親交が深いから「本当のこと」
がダイレクトに伝わるんだよね。ありがたいことだと思ってる。

雑誌のインタビューで彼らの取材（どんなサプリを摂ってるか、トレを
しているか等）を聞いていると吹き出してしまう。あまり本当のことを
言わないから。後で「お前、嘘ばっかじゃ〜ん！」と笑うと「本当のこと
なんて企業秘密で言えないっすよ〜！」と笑ってる。オレは彼らがどんな
トレをしてサプリを摂っているか、コーチからどんな支持を受けてるかも
10年以上も前から目の前で見てきている。

「実態」を知ることが大切なんだよ。
これでおしまい。読んだらスルーしていいよ。レスはいらない。

誰か３行にまとめてくれ

めんどくさいとか言いながらきっちり自慢を入れてきましたね！氏ねガリ

まぁ、自分で果糖とブドウ糖試して効果ある方選んでるんでしょ。

自分はブドウ糖で効果あったよ。
今あるブドウ糖無くなったら果糖も試してみたいけどね。

「ただ、〜」からは不要

でもスポーツでは果糖がいいからといって、
ウエイトでも果糖がいいとは限らないってこともあるんだろう。
ここにいると勉強になります

みんなトレ中の水分補給は何飲んでる？

俺は球技やってるから
ウエイトは怪我予防くらいの目的でそんなに真剣に取り組んでいないけど
ウェイトトレ中の補給は水だけだな。

>>409
トレ前半は水＋グロファク。
トレ後半は水＋マルト＋グロファク。

バーベルカールとフレンチプレス、レッグカールとレッグエクステンションは通常どちらの記録のほうが高いのですか？

>>412
普通はバーベルカールとレッグエクステンションのが高重量だよ。

チンニング　ディップス　ワンハンドローイング　　カール　　この四つでも腕太くなりますか？

>>403
妄想ガリ乙！
>>414
なるよ

肩も鍛えなさいよ

昨日ダンベル20ｋｇx2を買い
リックに入れて持ち帰りました
そのせいで筋肉痛になってしまいました
安全に持ち帰るにはどこの筋肉鍛えたらいいの？

肩よりこの場合足だな

>>417
カールしながら帰ったらトレになったのに

とにかく垂直飛びの記録をのばしたいんですがどうすればいいですか？？？

チンニングやったら全鋸筋と三角筋が筋肉痛で　　　二頭と背中がほとんどきてないんですが，これはフォームが悪いんでしょうか？マルチすいません

>>417
筋肉痛になった部位を鍛えろよ雑魚

>>420
クリーン＆ジャークorパワークリーン
>>421
マルチすんなカス

俺の行ってるジムのバーベルがかなりサビてるんだけど、勝手にサビ取りして良いもんだろうか？

プレートが滑ってケガしたとか言われたくないし…

ジムの人に断りもせずやったらはた目でDQN

じゃあ止めろ、つか絶対止めろ

ちょちょちょちょ
インスリンスコアとグルコーススコア書いてあるサイト知りません？
蕎麦って実際どう？

ぐぐったらすぐ出たぞ禿

チューブトレーニングに詳しいサイトか本を教えて下さい。

>>403を訂正
「お前、嘘ばっかじゃ〜ん！」と笑うと「お前に本当のことなんて言うかよ、バーーーカｗｗｗ」
「バーーーーーーーーーーーーカｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ」と笑われた。
さらに「お前とか馴れ馴れしく呼びかけるな、バーーーーーーーーーーーーーカｗｗｗｗｗｗ」
「バーーーーーーーーーーーーカｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ」と蹴りを入れられた。

ワロタｗ

たびたび質問ですがスイマセン。クリーン&ジャーク パワークリーンとはどのようなトレーニングですか？？

とある競技の人が最近グルタミンで伸びたわ〜って言ってた。
ある日、俺の前でピンク色の5角形の錠剤の飲んでた。

「ん、これ？ああ、アミノ酸」


それ以上何も聞かなかった。

>>425-426
分かった。止めとく。あんがと。

すみません、質問します。私の腹筋は上から第１，２はすごく割れてるんですけど第３から割れてないんです。どのような筋トレをすれば第３以降筋肉がつくのですか？教えてください。ちなみに腹筋の筋トレはレッグレイズをしてます。

おい、モチベーションがあがらないのだが
理由を原子レベルで説明してくれｗ
何したらor思ったらモチベーション上がる？ｗ

原子って誰だよ。
もっと可愛い女を思いながらトレ白。

>>435
痩せる。

>>433
それってステロイド？

>>439
向精神薬。

以前ここに居たウンコマンというコテハン知りませんか？
柔道と筋トレをしていて、プロテインなんてどれでも一緒というのが持論で
舐めたハンドルの割には結構マジレス返す人。

>>441
プロテインはどれも一緒というのは俺も一票。まあ、薬じゃないんだから劇的に差なんかでないでしょ。

>>442
劇的な差はあると思うよ
つ味

で、ウンコマン氏の事は知りませんか？
もしかしたらプロテイン関係のスレだったかも。。

>>444
知るわけないだろう。
ここは匿名掲示板だぞ？

理想の3サイズっていくつですか？

>>444
ああスイマセン
私が知りたいのは氏の本名とかではなくて、板での出没というか
あちこちスレは確認したのですが見当たらなかったので。

10ｋｇのダンベルを一つ持っていて、さぼりながらも10回３セットのﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙをしています
1セット目は10回、2セット目は9回、3セット目は8回とだんだん落ちてきます。
こんな現状ではまだ10ｋｇ以上のダンベルは早いですか？
１２ｋｇでもいいかなと思っているのですが

カールかよｗｗｗｗｗ

>>448
なんださぼりながらってｗ

415 名前：無記無記名[] 投稿日：2006/05/29(月) 16:03:58 ID:29BmdcSM
>>403
妄想ガリ乙！
>>414
なるよ


418 名前：無記無記名[] 投稿日：2006/05/29(月) 16:17:35 ID:29BmdcSM
肩よりこの場合足だな

422 名前：無記無記名[] 投稿日：2006/05/29(月) 16:25:50 ID:29BmdcSM
>>417
筋肉痛になった部位を鍛えろよ雑魚

423 名前：無記無記名[] 投稿日：2006/05/29(月) 16:31:15 ID:29BmdcSM
>>420
クリーン＆ジャークorパワークリーン
>>421
マルチすんなカス

426 名前：無記無記名[] 投稿日：2006/05/29(月) 16:51:27 ID:29BmdcSM
じゃあ止めろ、つか絶対止めろ

428 名前：無記無記名[] 投稿日：2006/05/29(月) 17:23:34 ID:29BmdcSM
ぐぐったらすぐ出たぞ禿

449 名前：無記無記名[] 投稿日：2006/05/29(月) 20:38:12 ID:29BmdcSM
カールかよｗｗｗｗｗ

首、肩、胸、腹部、足のトレーニングを追加しました
http://weighttrainingfaq.com/

>>451
よく分からんが兎に角良し！
>>452
見てないが乙！

>>448
ｶｰﾙだけ？
ｶｰﾙなんて時間の無駄、とまでは言わないけど…。

上腕二頭筋、三頭筋を鍛えた後のストレッチって、もみほぐすくらいしか
ないのでしょうか？最近柔軟性がなくなってきてしまい、
どうしたものかと困っております。

>>455
>>ストレッチって、もみほぐすくらいしか

いやそれは一般にはストレッチとはいわないのだが‥

>>400-420あたりで語られてるトレ中のカーボは結局どっちがいいんだ？
ブドウ糖は血中に素早く溶け込んで運動中の筋に利用されるらしいけど
果糖は肝臓でブドウ糖より速くエネルギーとして使われるとも聞く。
ブドウ糖は筋に直接使われるが
果糖は肝臓で本来消費されるエネルギーの代わりとして
(筋に直接は使われないのか？)
使われると聞く。
だったら運動中の筋に直接使われるブドウ糖のが
筋に対する利用効率がいいと思うんだが？

>>457
ブドウ糖と果糖の間を取って砂糖にしたら？

>>457
インスリンショックについても勉強した方がいい

>>447


プロテイン（ｒｙ　15g

730 名前：ウンコマン[] 投稿日：2005/12/03(土) 03:38:45 ID:bZHPpgWa
落ちた

今日は一年ぶりに好きなだけ酒飲んできた
お騒がせした

じゃな



確か↑このレス以降、居なくなったんじゃなかったっけ？
名無しで潜伏してるかもだけど。

>>459
その前にお前はここがウェイト板であることを理解しているか？

>>461
お前が美容板と勘違いしてるんだろ

>>447
ウエイト板けっこう巡回してるがとんと見て無い。

体脂肪減らしつつ筋肉つけるのって可能？
１５から１０くらいにしたいんですが。

不可能

Ａ　二頭　背中　手首
Ｂ　胸　肩　三頭
Ｃ　自宅にてチンニング、ディップス
この３つを週の中に組み込みたいんですがどおすればいいでしょうか？
ＡＢＣをすべて週１づつだと鍛えられない気がするんですが。
どおかアドバイスお願いします。
昨日からず〜っと悩んでます。

ID:29BmdcSM

何でABが部位でCが種目なんだ
つか一週間で組んで大丈夫よ、それと足のトレ入れろよチキン野朗

>>467
お前もIDコロコロ変えてしつこいなｗｗｗｗｗ
臭くてかなわんぜｗｗｗｗｗｗ

>>454
え、意味ないんですか？
ダンベルはこれしかないし、どうすればいいんでしょう。。。

>>450
中1日あけてますが、最大1週間さぼります

トレメニューはこのダンベルでカール10回3セット、ショルダープレス20回3セット
リストカール60回３セットとかそんな感じです。

>>466
何が言いたいのか伝わらないよ。
ＡＢＣに自分が分けたのなら、月、水、金　とやればいいじゃない。
鍛えられないと思ったのはなんでそう思った？
各部位週�@は普通だよ。

>>470
なんでローイングやフライ、レイズ系が一つもないのか分からんメニューだなぁ。
「腕の太さ」が欲しいなら、二頭と三頭は同じように負荷かけないと遠回りじゃね？
んで、腕と肩だけ鍛えて胸に効かせないとそのうち痛めるよ。
カールがなかなか伸びないのは土台が細いせいかもしれんし。

415 名前：無記無記名[] 投稿日：2006/05/29(月) 16:03:58 ID:29BmdcSM
>>403
妄想ガリ乙！
>>414
なるよ

422 名前：無記無記名[] 投稿日：2006/05/29(月) 16:25:50 ID:29BmdcSM
>>417
筋肉痛になった部位を鍛えろよ雑魚

423 名前：無記無記名[] 投稿日：2006/05/29(月) 16:31:15 ID:29BmdcSM
>>420
クリーン＆ジャークorパワークリーン
>>421
マルチすんなカス

426 名前：無記無記名[] 投稿日：2006/05/29(月) 16:51:27 ID:29BmdcSM
じゃあ止めろ、つか絶対止めろ

428 名前：無記無記名[] 投稿日：2006/05/29(月) 17:23:34 ID:29BmdcSM
ぐぐったらすぐ出たぞ禿

449 名前：無記無記名[] 投稿日：2006/05/29(月) 20:38:12 ID:29BmdcSM
カールかよｗｗｗｗｗ

462 名前：無記無記名[] 投稿日：2006/05/29(月) 22:59:20 ID:29BmdcSM
>>461
お前が美容板と勘違いしてるんだろ

465 名前：無記無記名[] 投稿日：2006/05/29(月) 23:06:46 ID:29BmdcSM
不可能

468 名前：無記無記名[] 投稿日：2006/05/29(月) 23:14:58 ID:29BmdcSM
何でABが部位でCが種目なんだ
つか一週間で組んで大丈夫よ、それと足のトレ入れろよチキン野朗

粘着もいかがな物か・・・ってvip化してるっ

>>466
ディップスは胸の種目の日、チンニングは背中の種目の日にいれれば、一週間のサイクルで『Ａ・休み・Ｂ・休み・Ａ・休み・休み』で一週間で組めると思うよ

うはー臭い子に絡まれてるなｗｗｗｗｗ
俺はもう寝るよ、良い子もトレーニーもちゃんとした睡眠で大きくなるんだぞｗｗｗｗｗｗ

家で簡単に胸筋鍛える方法無い？

>>475 ジムでベンチなどをやって、急いで家に帰ってディップス、これでもいいんですか？
>>471 一部位週１って本当ですか？４８時間〜７２時間で回復するってことは、必然的に週２もしくは３なんじゃないですか？
一応種目書いておきます
胸　ダンベルベンチ、プルオーバー、フライ
肩　シヨルダープレス、サイド・フロントレイズ
三頭　フレンチプレス　トライセプスキックバック
二頭　ダンベルカール
背中　ワンハンドローイング
手首　リストカール
こんな感じです。
お二人の意見どちらも良さそうですね。どおしよう・・

4時から今まで粘着かｗ
なんか以前にかわうそのスレにも粘着してた奴だろｗ

>>477
手を肩幅より広くついて腕立て伏せ。
負荷が軽すぎる場合は足を椅子などに乗せる。

可動域を意識しながらゆっくり上体を沈め、床につく直前でしっかりと止め、
ゆっくりと腕を伸ばす。この時、肩胛骨が動いていることを意識する。
ボトムではしっかり肩胛骨が寄っていれば胸筋に効いてくるはず。

狭いポジションで、肩を突き出して、肘だけで曲げ伸ばしするのはNG。
肩と腕には効くが胸には効いてこない。

>>472
なるほど・・・
適当にメニュー組んでたけど全然ダメみたいですね。
一応筋トレ本から摘んでやってたんですが、摘む程度では逆に体壊しかねませんね。。
レイズに該当してる？かどうかはわかりませんが、サイドレイズならやっています。
土台は・・・ｶﾞﾘです

休息中もプロテインを飲むんですか？

プロテイン高いんですけど
１ヶ月1万円は高いよ

>>478
と言うかそんだけ胸の種目やってればディップスやる必要ないと思うんですが、筋肥大目的ですか？

>>483
眠いから朝答えたる

なんで２ちゃんには病んでる人が多いの？

病んでる人が２ちゃんやるから

みんな病んでいる。
２ちゃんだとそれが表面化しやすい
それだけの話

それにしても最近マンコ舐めてないな

腕立てのとき、始めてから5回くらいすると脳に酸素が行き渡らない感じで凄く息苦しくなります。
呼吸をオーバー気味にやってもダメなんですが・・・どうしたらよいでしょうか？

>>471氏がおっしゃる通り、各部位週１で筋肉付くんでしょうか？
週１だと自重でのチンニングの記録が伸びないと思うんですが・・・

592 ：無記無記名 ：2006/05/30(火) 02:29:28 ID:leu81mx0
>>591
クズではないよ。
ウェイトのいいところは、努力すればその分成果となって出るところだよ。
頑張れ！
きっと数年後には、ベンチ100くらいあげられるようになっているよ。
ベンチ100�`挙上は成人男子の１％くらいしかできないよ。
まず、周りの連中なんかには腕っ節で負けなくなるよ。

>>491
付きます

>>459
学んできますた。
話によるとトレ中にインスリンショックは起きなそうだが。
トレ中のブドウ糖摂取は多くても1度に3〜5g程度だしさ。
そんな量でも起きるのか？

ベンチプレスが50kgで10×3できない俺(10→8→6くらい)。

「俺ってもう駄目なんだ」

と途方にくれてたとき、30kgを4回でつぶれて救出されてた人を見かけた。

「勝った！」と思った。

よかったね

>>495
悪かったな

ダンベルベンチしかやりたくないんですが、
ずっとダンベルベンチしかやらなかったらどんな体になりますか？
腕も太くなる？

>>498
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁだけでも胸のﾄﾚにはなるよ。
でもﾊﾞｰﾍﾞﾙ使うのと違って絶対量が稼げないから筋肥大狙うには遠回りかな。

遠回り…マジかぁ

>>500
ﾏｼﾞだよ。
やっぱりﾊﾞｰﾍﾞﾙの方が挙げやすいから。
でもﾀﾞﾝﾍﾞﾙの方が胸の中心部分まで効かせられるので結局どっちもやった方がいいんだけどね。

ディップスやるときは体を前に傾けたほうがいいの？それとも背筋のばして体を真直ぐにしたほうがいいの？

>>494
トレ中のブドウ糖は3g〜5g程度じゃ効果ないよ。
30gは水に溶かして飲まなきゃ。
ただ、濃度は6%以下までだけどね。

プロテインはいつ飲めばいいのでしょうか？
あと、超回復中トレーニングを休んでいるときにも飲むのでしょうか？

>>503
1回にっていってるじゃん。
普通は30gを500〜700mlぐらいに溶かして使うだろ
それをちびちび飲むとして1回あたり3〜5gていどになる。
それなら果糖より有効じゃないの？

いやしかし漏れはブドウ糖じゃなくマルト使ってたｗ
それでもマルトのが分子デカいけどブドウ糖と大差ないよな？

>>502
垂直だと三頭筋ﾒｲﾝ。
斜めにすると胸にも効く。
体重にもよるがｷﾁﾝと斜めで出来るのは相当な強者だと思うが。

仕事が忙しくなり、2ヶ月ほどトレを休んでいました。
そろそろ再開と思うのですが、休む前の何％位にMAXを
設定したらよいでしょうか？
休む前はベンチMAX115k デッド157k×8R2S でした。
よろしくお願いします

80％でＯＫです。

夜間の仕事（実働８時間）を週５でしながら
昼間〜夕方にトレをするという生活に切り替えようと
思うのだが筋肥大は望めるだろうか。

週5回昼間から夕方まで4時間もﾄﾚしたらいくらでも筋肥大するだろう。

>>511
すみません。昼間から夕方って・・・orz
間違えました。大体トレ時間は一時間〜２時間の間です。
夜間の仕事なので生活習慣が逆転するわけですが
体にかける負担はおいておいて
トレの効果を得ることは可能でしょうか？

>>512
礼儀正しくて好感が持てるのでﾏｼﾞﾚｽをしんぜよう。
筋ﾄﾚの効果はどの時間帯にやっても特に変わらない。
むしろ重要なのは、ﾄﾚ後に速やかに栄養補給して睡眠がとれるかに尽きる。
あなたの場合、ﾄﾚ後すぐ仕事に行くのは体力的にもつらくなるだろう。
むしろ、夜勤明けに2時間ほどﾄﾚってから食事取って寝て、夕方起きるようにしては？

>>513
ありがとうございます・・・。
なるほど、トレ自体の効果は時間帯とはあまり関係ないのですね。
・・・そう、栄養補給と睡眠だ・・・。忘れてました。一番重要なことを。
仰る通り、トレ後に仕事になるんだ・・・orz
実は７時に仕事が終わるんです。そして、スポーツジムが開くのは１０時・・・。

こういうのはどうでしょうか？
帰ってきて２時間宅トレ。１０時〜５時まで就寝（月水金）
そして土日はフリーですのでジムに行って上半身（土）下半身（日）
加えて火・木は仕事明けに就寝。その後、ボクシングジム（土のウェイト後にも）
ボクシングジムへ行くのは筋肥大とは関係ないので時間帯的には問題ないと思うのですが・・・。
その後、数時間したら仕事ですが肉体的には問題ないと思います。
ただ、このスケジュールで筋肥大を望めたらよいのですが・・・。

>>506
マルトもいい選択だと思う。ただ、値段が・・。

トレ中にはインシュリンの急上昇なんて起きないから
ブドウ糖水をチビチビ飲むのが、安くて効果大だね。
俺は１Lに40ｇ溶かしてる。低血糖になったことなんて皆無だ。

筋肥大が目的ならばそんな毎日のトレは逆効果じゃない？
もちろん上級者で部位を毎日に分散してやるならともかくこの文面から察するに
そこまで上級者じゃないみたいだし

火木のボクシングジムは有酸素運動と考えてそこはストレス発散などに役立っているからよしとしたって
残りを全部ウェイトやるのはやりすぎでしょ
水土日の３日にするとか月水金にするとかしてもっと休息入れなよ

>>515
やっぱりそうですよね。
マルトの値段…それはありますねぇ。
じゃあ>>459がいってたのは何？
まさかトレ中にカーボいっぺんに30gとかぶちこむとか思ってたんかな？

>>459はトレ板に粘着してるカスです。

>>516
週二とかでも良いですかね？→ウェイト＝土日で
あとボクシングを週３位で平日に組み込もうかな・・・。
ボクシング自体はストレス発散と汗かきたいので
就寝後でも問題ないですよね？
勿論、ボクシング後も仕事までは充分時間は取れますので
休憩は取れます。

>>517
>>518

>>459を温かい目で見てあげようではないか。
おそらく、トレを始めたばかりの房だと思う。

>>517
そうじゃなくて、踏まえなくてもいいことを言いたかったんじゃないの？
ま、知識が増えてよかったじゃないか

>>513です。だいぶ話が進行しましたね。
とりあえず>>519みたいな感じでやってみればいいんじゃないですか。
筋ﾄﾚは試行錯誤しながら自分に合った方法を探るのも大事ですから、効果が出にくかったり疲れやすかったら変更すればいいだけです。

尻の上部の筋肉を鍛えるにはそうすればよいでしょうか？
とくに中央の筋肉（割れ目の上のほう）に筋肉つけたいです

>>522
ありがとうございます・・・！！
ひとまず、週３日（月火水）はウェイト残り三日（木金土）は有酸素（ボクシング）
残り一日はじっくり休む日にしようと思います。
また、きつければウェイトなり有酸素なりどちらかを一日減らす等して調整していきます。

最後に一つよろしいでしょうか？
ウェイトの場合は毎週同じ日でなくとも大丈夫でしょうか？
できる限り毎週同じ日にウェイトをしようと思いますが
休みの関係でずれてしまうことも有りえるので・・・。

>>523
アナルセックスに励むy

>>523
ちょっと考えてみたけど、アナルセックスが一番いいかな

>>524
ちょっと待った！
筋ﾄﾚとﾎﾞｸｼﾝｸﾞを交互にするわけにはいかない？
例えば
月
胸中心の筋ﾄﾚ
火
有酸素運動（ﾎﾞｸｼﾝｸﾞ）
水
背中中心の筋ﾄﾚ
木
有酸素運動（ﾎﾞｸｼﾝｸﾞ）
金
下半身中心の筋ﾄﾚ
土日
完全休養
てな具合に。

>>523
アナルセックスがいいと思う

肛門活躍筋の強化か

>>523
マジレスするとデッドなんかがいいと思う。全身のパワーもついて一石二鳥。

ありがとうございました

アナル刺激は好きですけど、セックスまでは今のところする気はしないです

そのトレをする前日は楽しみにしているけど、
当日になったら頭が重くなってきて、やる直前は
やっぱりやめようかな？と思う。
やってる最中はしんどくて後悔いっぱい。
しかし終わった後はすっきりさわやかになり、
やってよかった、来週もがんばるぞ！という気持ちになる。

そのトレとはデッドリフト
俺のデッドに対する気持ちはこんなものだが、
みんなはどうかな？

日記は他所でおｋ

>>532
漏れはデッドもそうだがスクワットのほうがさらにそんな感じになるな。

すぐ疲れて、特に瞬発的に力が出せないのですが、米を食べ続けると変わるのですか？質問お願いいたします。

>>535
質問お願いしますと言われてもこっちからは特に質問したいことはないが…。

日本語でおｋ　って簡単に書くのも憚られるな。

>>535
目的などを詳しく書け。

来年受験なのですが、本番4ヶ月前からトレーニング控えようと思うのですが、筋力が衰えるのが怖くて今から心配です、何か良い方法はないでしょうか？心の広い方教えてください。

1回30分週に3回なら受験でも続けられます

今どれくらいの頻度で、どんな内容でしているかにもよるな

>>535
>>539
なんか質問の内容がすごく飛んでいるわけだが。
すでに記憶回路に異常があるんじゃ。。。

>>535
>>539
のせいでスレが止まってしまってる件

というか。釣りの人じゃないか？

頭の悪そうなフリをして質問するやつがいる。
簡単そうで、なかなか答えにくい質問を。

そして、答えられないでいると
こんなことにも答えられないのか雑魚めｗｗｗｗとこうくる。

>>544
まあ俺らもまともにレスしてるの１人くらいしかいないし

ちょっと聞いて
今日買い物しにいったらレジが原宿系のかわいい女の子（推定20歳くらい）だったんだけど
半そでから覗く腕が・・・・・・・・・あれ？っと違和感をすぐに感じよく上腕をみると・・・・
かなり筋肉質だったんだ・・・・・・・ええ(; ﾟДﾟ)ﾑﾌｰﾊﾌｰ！ﾎﾞｯｷしますた
ギャップがタマラナス（~ω~）
なんだろう？鍛えてるのだろうか？アームの選手かなんかだろうか？

　　(　´д)ﾋｿ(´д｀)ﾋｿ(д｀　)

マテマテマテ！！！予も最初はマッチョな女は否定派だったんだが
接客もよかったから余計好印象に見えたんだよ！！(`･д･´)
かわいかったんだよ！
(；´Д｀)ﾊｧﾊｧするとは思ってもなかったんだよ！
上腕がすごい女初めてみたからさらに(；´Д｀)ﾊｧﾊｧしたんだよ！

うｐしる。
物陰から盗撮してうｐしる。
人間をやめたお前なら朝飯前だろ

その前に原宿系ってなんだ？ｗ
俺にもわかるように説明しる

まてまて、実は子持ちで、幼児を毎日抱きかかえて保育園に
送り迎えしてるから上腕が逞しいかもしれんぞｗ
子供ってのは毎日ちょっとずつだが確実に重くなっていく。
気が付くと幼妻の細腕も、いつのまにかカーチャンの腕になる。

うｐうｐ

裏原ってのはまあ、こんな感じのファッションかな？資料がねえ！(`･д･´)タンメンもねえ！
ttp://up2.viploader.net/pic/src/viploader173822.jpg
ttp://up2.viploader.net/pic/src/viploader173824.jpg

うｐしろよ〜
それ見てみんなでオナってやっからよぉ〜

店内でパシャリ！なんてﾓﾑｰﾘ！o(ﾟДﾟ)っ
　　　　　_, ,_
　○=(`･д･´)　　　　＜予はチキン侍ですから
　　　.ノ^　yヽ、　　　
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~

(･`д´･)これだ！！これからはメイド喫茶よりマッチョ喫茶だ！

>>527
土日が完全固定の休みじゃないんです・・・orz
でもひとまず、毎週の休みを軸に
そこからそのように交互にトレメニューを組むというのはどうでしょうか？

BODYMAKERのバック＆シット�U。
ボーンストレッチャーEX白。
パワージャケット、ネックストロンガー�U、
NEWハイパーグローブ�U、リスト、アンクル。
誰か使ってくださる方に安価で譲りたいですが…
欲しい方いますか

>>558
ここよりこっちに書いたほうがいいお↓
トレ器具の売買・交換でごっつ幸せ【１キロ目】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1113723720/
無事売れることを祈るお
(´･ω･`)b

甘いもの食べた後にウエイトトレすると、インシュリンショックで意識失うとか聞いたことあるんですけど
あんぱん食べてもおきますか？もし食べてしまった時は何時間ぐらいあければ大丈夫でしょうか？

>>556
ハッテン場でがまんしろ

>>560
できれば意識失ってそのまま目覚めないことを祈る

>>557
がんばって下さい。

>>563
ありがとうございます。何度も何度も。
ひとまず、土日休日せがんでみます。
無理だったとしても
ウェイトとボクトレは交互に入れるようにして
週ごとにメニュー調整していきます。
三日に分けて各部位を鍛えておけば
入念にできるし、時間の節約にもなりますね。
ありがとうございました！！

すみません、馬鹿なさつ質問してしまって、すみません。最近頭がおかしいので、受験どころでないかもしれません。来年落ちたら首吊って市にます。

540の人、あとかまってくれた人ありがとうございました。

筋トレの最中ってダンベルやバーベルやバーとかとにかくあらゆるものを握りっぱなしなわけでしょう？
腱鞘炎になる可能性は無いのですか？

自分は最近握力が落ちている気がしますよ。

>>567
ならやめれば。

>>553
ようするに原宿系ってのはカジュアルなお姉さん風ということでおｋ？
いまいちようわからんな

>>568
素人は口出すな

>>556
うｐまだ？(´･ω･）

女の尻追うぐらいなら俺の尻でも覚悟して見てろ
ttp://up2.viploader.net/pic/src/viploader173994.jpg

　　　　　　／￣￣￣￣￣￣＼
　　　　／　　　　　　　　　　　　 ＼
　　　/　　　　　　　　　　　 　 　 　 ヽ　
　 　 l:::::::::.　　　　　 　 　 　 　 　 　 |　
　 　 |:::::::::: 　　（●） 　 　 （●）　　 |　 　うほっ
　　　|::::::::::::::::: 　 ＼＿＿_／　　 　 |　 　
　 　 ヽ:::::::::::::::::::.　　＼／　　　　　ノ

>>539
受験をやめれば解決♪

前回ベンチプレスとカールをやって2日たったのですが、
まだ筋肉痛があります。
こういう時でもチンニングしていいのでしょうか？
胸と背中では関係無いといっても、多少は同じ筋肉使いますよね？
素直にスクワットをやるべき？
でも今は上半身を筋肥大させたいんです
よろしくおねがいします

胸と背中の前に二頭と背中が関連する。超回復、超回復ってゆうけど、仲間のﾌﾟﾚｯｻｰは毎日ﾍﾞﾝﾁでｷﾝｸﾞｺﾝｸﾞである。

>>575
釣りか？
どこにﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽの日にｶｰﾙやる奴がいる？分割ﾄﾚしてるんならﾍﾞﾝﾁの日は三頭筋だろう。
上半身、下半身と言う前にﾄﾚ内容を見直せ。

>>577
だってディップスする方法が無いんだもん

いや、胸と二頭筋という組み合わせは山本も勧めている
ベストな組み合わせだが。575がそこまで二頭筋を追い込める
とは思わないけど。

>>577
スーパーセットで拮抗筋やってるんジャネノ？

>>579
山本小鉄ってまだ現役なの？

赤点教師の？

ダンベルだけで三頭筋を鍛えるにはどんな運動がいいんですか？

>>575
＞まだ筋肉痛があります。
＞こういう時でもチンニングしていいのでしょうか？
二頭に筋肉痛があるなら問題だけど、胸が筋肉痛なら
別にやっても良いよ。胸の筋肉を使ってしまうのは
背中の筋力が少なくて他の部位も動員してしまうため。
しばらくラットプルダウンをやりこんで、自重以上の重量で
フルレンジでストリクトに10レップスできるようになってからチンニングやれ。

＞でも今は上半身を筋肥大させたいんです
＞よろしくおねがいします


下半身のトレーニングは男性ホルモンの分泌を盛んにするので
キツクてもフルスクワットは週1回で良いのでやっておいた方がいい。


>>577
はぁ？お前が釣りだろｗ
胸+二頭、背中+三頭も一般的な分割法だし。
しかも、この方法のほうが疲労が無い状態で
刺激できて、高重量が扱えるから腕を発達させるには
効果的な方法なんだが。

山本小鉄は新日本プロレス株式会社の職員としても
定年を過ぎているから、今は年金暮らしだろう。
あと、絶版でなければ印税もあるかも。

>>582
>>582
>>582
>>582

>>583
王道のｷｯｸﾊﾞｯｸがあるｼﾞｬﾏｲｶ。

>>583
フレンチプレスか、ライイイングエクステンション。
フレンチプレスは長頭重視、ライイイングは全体的に。
ダンベルでもナローベンチやろうと思ったら出来るけどね。

>>587
キックバックはコントラクト種目だから、バルクアップには向かないよ。

ライイイングエクステンションをぐぐっても出てきません
どんな運動ですか？

>>589
イが一つ多い。
正式にはライイング・トライセップス・エクステンション。

>>589
教えてやろう。

上腕三頭筋を鍛えるﾄﾚだ！

> まだ筋肉痛があります。
> こういう時でもチンニングしていいのでしょうか？

この質問自体釣りだよな？
前回の記録を上回れるならやってもいいよ。
チンに限らずベンチでもスクワットでも。
ベストの状態で挑んでも難しいのに。

でも分割してると どこかが筋肉痛の時に他のトレやんなくちゃいけなくなるじゃん
背中のトレやっても胸のトレやってもどこのトレやっても肩に来てしまう俺は
上半身を１日でトレしきるしかない

フォームを直そうとは思わないの？

デッドやってもベンチやっても多少肩に来るのはしょうがないと思ってる
それに俺は肩が弱いからトレして、肩が強くなって分割出来るようになるのを待つ事にした

>>582
それ梨本ｗｗｗ

梨本小鉄ワロタｗｗｗｗｗ

初心者的な質問なんですがトレーニング後の食事はすぐに食べてもよいのでしょうか。　
トレーニング前は二時間ほど空けています。
トレーニング後、今は一時間空けて食事とっています。
トレーニング内容はランニングと筋トレで一時間半位です。
トレーニングの時間は夜一時頃です。

食事の心配よりも不審者扱いされないように心配しろ
夜中のランニング

軸丸はトレ直後に食べるとデカくなる、と言ってた。

563 ：無記無記名 ：2006/05/30(火) 11:58:24 ID:qreIbXWQ
30kg出来たー
つーか、上げるよりスタートポジションに持っていく方が難しかった


564 ：無記無記名 ：2006/05/30(火) 15:29:31 ID:aOjIzO4O
>>563
戻す時どうしました？
落とした？


565 ：563：2006/05/30(火) 15:34:09 ID:HmL2hECG
>>564
奇声と共に思いっきりぶん投げてやったよｗｗｗｗｗ


566 ：無記無記名 ：2006/05/30(火) 19:30:20 ID:cslyuFDL
ｶｺｲｲ


567 ：アンティノミー ◆MiDylqCWJg ：2006/05/30(火) 19:44:54 ID:NCRvZbfd
３０ｋｇごときなげんじゃねえよ、カスｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ



568 ：無記無記名 ：2006/05/30(火) 22:07:01 ID:eSd6qj4o
>567
じゃあ、お前を投げてやるｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
・・って言うとどうせ・・・
「俺は１７０〜１７３ｃｍで１００ｋｇだｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
　お前なんか撲殺できるに決まってんだろ、サルｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ」
・・・かな？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

570 ：無記無記名 ：2006/05/31(水) 02:54:25 ID:cikujQAn
>>568
ごめん。俺も３０�`ごときを投げるお前が痛すぎて
なんだかこっちが恥ずかしいｗ

トレーニング中に今何レップス目なのか分らなくなる俺は激馬鹿ですか？

良くあることです

特にスクワットの途中とかになるな。
その時は適当にごまかして規定回数をクリアした事にしてる。

筋肉痛＝筋繊維が破壊されて進化するってことですか？

>>605
筋肉痛の場合は筋肉が破壊されてるのは間違いない。
でも、筋肉痛じゃない時でも起こってる場合もある。
どちらにしても使用重量の伸びがあれば進化してる。

早漏の効果的な治し方教えてください

めくれてるもんをかぶせろ。

食べたものって吸収するのにどれくらいかかりますか？

胸とか背中週1しかやっていませんが、間違っていないでしょうか？ちなみに、胸はベンチプレス、フライ、たまにインクラインプレスをそれぞれ3セットです。

よくモデルが物凄く軽いダンベルでトレーニングしてますが、どういった意図なのでしょうか？

ダイエット

軽い重量でやることにやり持久力うｐイコール太りやすい体質改善、部分やせ勘違い

ﾓﾃﾞﾙの体や顔がﾀﾞﾝﾍﾞﾙで隠れないようにだよ。

トレ後にたんぱく質とった後は
すぐ寝ないと筋肉はつかないでしょうか？

>>615
ええ。まぁそうですね。

>>615
そんな事はない
成長ホルモンが出やすいのは夜の22時から2時ぐらいなので
その時間は寝てる事

>>617
そういわれてる時間は多くのケースを調べたわけじゃないから信憑性にかけるね。

ということは、寝る時間帯はともかくとして
トレ後に寝ないとマズイってことですね・・・。
分かりました。あざっす。

>>618
なんか変な日本語書くね

毎日7時間寝てれば問題ないよ

> 成長ホルモンが出やすいのは夜の22時から2時ぐらい
相当厳密に比較しないと有為な差は出ない。

>>621
分かりました。７時間ですね・・・。
できる限り・・・というか
きちんとトレ後に寝ることにします！！

>>622
ﾄﾚ後に眠くならないってことはそんなに追い込んでないんじゃない？

>>623
自分に現れる症状をさも一般的と勘違いしない方がいい

>>619

トレ強度＞トレ頻度＞総カロリー＞栄養バランス＞総休養時間＞栄養補給タイミング＞休養のタイミング

優先順位はこんな感じ。

伸びない人の中にはプロテイン摂取のゴールデンタイムとか、
何時に寝てると成長ホルモン分泌がどうだ、とかばっかり気にして
肝心のトレをヌルくやってる人が多いよ。

伸びてる人はスルーしてちょ。
ていうか体験的に判ってるだろうけどね。

俺もトレ後眠くなる…
トレーニングした日は、帰りの電車寝過ごしまくり。

けど、眠くならない日＝追い込めない日かどうかは
記録してないんで判らんなぁ。

トレ中はあくび出るけどトレ後すぐには眠くならないな
トレ中の興奮が残ってるから

むしろ飯食って炭水化物大量に摂取すると眠くなる。

筋トレしてタンパク質が足りないと、体からタンパク質をとろうとして
細くなるっていうのを聞いたことがあるのですけど
筋力はどうなるんでしょうか？

また、睡眠の話がいまでてますけど
自分は深夜のバイトをしていて、昼間寝ることが多いのですけど
これは問題ですか？

フレンチプレスとディップスってどっちの方が三頭つきますか？

下半身のトレとして、フルスクワットとブルガリアンスクワットとカーフレイズをやってますが
内転筋と大臀筋を強くする為に、加えるとGOODな種目はないですか？

あと、どうでもいい事かも知れませんが
前スレでトップサイドデッドリフトやら何やらアドバイスしてくださったネ申に改めてお礼を・・・
あなた最高でつ

>>628
＞筋力はどうなるんでしょうか？

筋力も落ちるよ。
そしてトレで疲労した筋肉がなかなか修復できなくなるよ。

＞自分は深夜のバイトをしていて、昼間寝ることが多いのですけど
＞これは問題ですか？

いつ寝ても関係ない。30分くらいの昼寝（パワーナップ）でも成長ホルモンがでる。
こういうのをうまく使って、日に何度か昼寝をすることでも身体作りの効率が上がるよ。

初心者向け筋トレメニューを加えました。
それと足、背、腕、胸のトレーニングを更新しました。

http://weighttrainingfaq.com/

>>631
ということは、たんぱく質をしっかり取って（プロテインなり）
なおかつ食事バランスに気をつけ、適度な日数、トレ強度をしっかり
意識して追い込んで、しっかり休息をとれば（時間帯は何時であれ）
問題ないということですね。

自分は昼寝というか、軽い居眠りを何度かするんですが（一時間位）
これでも、それなりに筋肉はつきました。
これはそういうことが関係していたんですね。

>>633
そのとおりです。

あばらを見えなくするようなトレって何がありますか？

目潰し

みなさんは腕トレーニングどうしてます？自分は週1回ですが、休みすぎであろうか？

>>637
5日に１回だね。
週一トレは効率悪いし

>>637
俺は日曜やって、月・火は休憩。限界の1歩手前まで。
水曜やって、木・金・土は休憩。めいいっぱい追い込む。限界まで！

こんな感じかな。限界までやっても3日休めば腕の筋肉痛は回復してるしな

>>637
俺、二頭や前腕は中2日だな…
自分で言った事覆すようだけど
俺の場合、小筋群は回復に時間を要する程の高強度トレがしにくい。

俺個人がヘタレなだけなので一般化して話せないけど、

どうしても苦手な種目は
「効率悪いけどちょっと強度落として頻度上げる」
って手もありますよ、って事で。

ありがとうございます。参考になりました。腕ってパンプはするんですが、筋肉痛にならないから発達してる気がしない・・

>>641
負荷を大きくするか、回数を増やすか、限界が来てもあと1回するか。

>>632　初心者向け筋トレメニュー
バックエクステンション、毎回はきつくない？
初心者がデッドやったら、いらないんじゃない。
「腹筋と背筋は回復が早い」って、腹筋はよく聞くけど、背筋もだっけ？

>>643
コメントありがとう。

バックエクステンションって負荷あんまりかからないから毎回でもいいと思うけどきついかな？
初心者だったらきついかも知れないから週一にしとくね。

デッドやったらバックエクステンションいらないね。
消しておきますね、ありがとう。

背筋も回復早いよ。

>>643
デッドやったらひどい時4日ぐらい筋肉痛ある。
周りもそんな奴多い。

>>643
他にどこか変更すべき所有るかな？

もしくは新たに考えたメニューとかでよいです。

初心者であればあるほどフリーウエイトから慣れていくべきだ

古い考え方だ。
根拠もショボイしな。
スタビリティーだの火事場の馬鹿力だの。
根性トレやってる田舎の高校の部活みたいなもんだ

>>647
筋トレやったことない女の子とかがいきなりデッドリフトとかやり始めるのはきつくない？

腰いた〜いってのたまう女の子の背中をさすってあげたい

629 635　をお願いします。

腕立てのやり過ぎで左手の手首が腱鞘炎を起こしてしまった
なるべく早く治すいい方法は有りますでしょうか？

>>652
なんかバナナを食べるといいそうだ。
ソースは腱鞘炎になった某有名ギタリスト。

腹筋を鍛えるために腹筋？をしてるのですけど
先に腰が痛くなります。
これはベンチ持ってないせいですか？
なんか対策とかあったら教えてください。

腰が痛くなるのは腰の筋肉かもしれませんが・・・。

>>648
何故いきなりデットなのかよう分らんが
マシンからウエイトに入った場合非常に怪我をしやすい
最初はハイレップスのフリーウエイトでウエイトのコントロールを身に着けるのが
近道だよ
>>652
コンドロイチン＆グルコサミン摂取して休養しろ
それと今度からプッシュアップバーorボードを購入してそれを使うといい
手首と立てて扱えるから負担が大分軽減される

>>629
他部位(胸、肩）に優先して三頭に効かせたいならフレンチプレス

>>635
ないけど大胸筋と腹筋を鍛える事で目立たなくなる。

広背筋を意識するのが苦手です。
ラットプルダウンで慣れようとしてるのですが
フロントでやってもワイドでやっても、どうしても腕に効いちゃって
広背筋を使ってる感覚が上手く得られません。
何かコツがあったら教えてくださいませ。

>>657
ラットプルよりチンニングの方が背筋効かせられやすいと思うよ
後背筋の内側をグッと寄せる感じでやると良いかも

>>657
バーに寄りかかって少し乱暴気味に引ききれ
つか、ノーウエイトでやって肩甲骨寄せられる？其処から意識した方がいいかも

お金掛けずに二等筋のトレーニングって出来ますか??最近衰えて…すいませんが教えて下さい

>>660
小学校の鉄棒でアンダーグリップチンニング

>>660
ペットボトルに砂を詰めてアームカール。

ペットボトルはドリンクを買うんじゃなくてちゃんとゴミ箱から拾ってくる事！

土嚢袋+ナイロン袋+砂
手間をかければ使えるモノも出来るだろね。

>>657
おれに効果のあった方法としては
�@肘を垂直に降ろすこと
　地面に肘鉄を食らわすような感じで
�A筋肉がでかくなるまで何が何でも重量を増やす
　２頭にばっかり効いていてもどんどん重量を増やす。
　すると背中に筋肉が少しずつついて動きがはっきりする。

ありがとうございました。やってみます

>658
>659
>664
さっそくのレスありがとうございます。
肩胛骨を締めながら思いっきり真下に引く感じでしょうか。
ちょっとずつ頑張ってみたいと思います。
早く神経が通って効いてる感じが味わいたいものです。

５日で腹引き締める方法ないですか？

>>667
ない

今、マッスルボディ目指してジムに通ってるんですが、夜飯はトレ後がいいんですか？今はトレ後にホエイと、おかずは減らさずに今までの食事から米だけ抜いて、かわりに納豆食べてるんですが、米はやっぱ食ったほうがいいのかな？朝昼がっちり食べてるんですけど。

>>667
メシを抜いて下剤を飲む。
四日間、塩分とビタミンと水分だけは取る。
ターゲットの五日目には塩分と水分も絞る。

どうしても計量通りたいボクサー以外にはすすめんがｗ

昔、はやった　電気振動で筋肉を収縮させるやつどう？

>>666
まだ見てるかな、真下に引くんじゃなくて胸に引くそんなんだから腕に効いちゃうんだよ
>>671
医療機レベルの代物で寝たきり患者にほんの少し効く程度
まるで意味無しと思って良い

そんなんだ

５日で腹引き締める方法知っていたらおしえてください

>>674
理由は？

>>674
4日間は腹筋しまくり。
5日目に脂肪吸引

これで引き締まるかと

>>674
自分は今のｼｯｸｽﾊﾟｯｸを手に入れるのに2年かかった。

下腿三頭筋ってヒラメ筋や腓腹筋のことですか？
また違う筋肉なのでしょうか？

それであってる。

水泳あるんですよ

>>680
他の人に見られるのが恥ずかしいから？

>>680
まあはっきりいって5日じゃ脂肪吸引以外なにやったって不可能だ。
しっかりしたテンプレ読んで知識得て二ヵ月頑張ればへこむよ。

しっかりしたテンプレ読んで　×

テンプレ読んでしっかりした知識得て　○

ファンデーションで腹筋書くと良いよ、結構バレない

筋トレの後にオナニーはしない方が良いんですか？あまり関係ないんですか？

胸周りのぜー肉をおとすにわどーゆートレーニングをすればいいでしょうか？？

>>686
週５回10km走れ
そして食事を一日1600kcalにしろ

先日も投稿したことですが・・
月　休養日
火　ダンベルカール　リストカール　ワンハンドローイング　自宅でチンニング
水　休養日
木　ダンベルベンチ　プルオーバー　ショルダープレス　サイド・フロントレイズ　フレンチプレス　自宅でディップス
金　休養日
土　休養日
日　チンニング　ディップス
これでこれからやっていこうと思うのですが、このメニューでちゃんと筋肉発達しますかね？何かアドバイスお願いします。下半身は週１でどこかに入れようと思ってます。

> ID:uLeS3zhA
とりあえず教えてもらった人に礼を言うのが先じゃいか

　○　先じゃないか？

すみません。
教えていただいた人に失礼でしたね。本当すみません。

オイオイ、
下半身を入れるつーたら、あそこしかないだろ。

>>691
下半身が圧倒的に少ない。
初心者なら下半身も入れた全身メニューを中一日で半年。
分割法はそれからだ。

誰か胸の鍛え方教えて下さい！！

>>688
それだと背中に疲労が溜まりやすいね。プルオーバーは背中も結構使う。
さらに、ディップスも広背筋を使うので回復が上手くいかないと思う。
あと、リストカールよりもハンマーカールやリバースカールで
腕橈骨筋を鍛えた方が太く見える。リストカールで鍛えられる筋肉は
他の種目で嫌でも鍛えられる。
あと、肩のプレス系やるならフロントレイズはいらない。
肩のプレスは三角筋前部の刺激が強いので。
月　休養日
火　ダンベルベンチ、プルオーバー、チンニング、ワンハンドローイング、サイドレイズ、リアレイズ
水　休養日
木　休養日
金　ショルダープレス、サイドレイズ、ディップス、ライイングエクステンション、ダンベルカール、ハンマーカール
土　休養日
日　フルスクワット、スティフレッグドデッドリフト

これでどうよ？

初心者質問なんですが
　　今　ダイエットをしていて　そこそこ上手くいってるので
　筋力を付けて　太りにくい体を作りたいので　筋トレを
　考えてるんですが
　　負担の少ない初心者用の筋トレを教えてください
　やや腰痛があるので　腰に負担がかかるのは避けたいです

>>696
ＢＰ

>>697
あん？

>>695
ご親切にありがとうございます。
それで質問なんですが、各部位週１でも筋肉つくんですか？逆に週１がベストなんですか？

>>699
比較的、脚・背中は低頻度、
胸・肩・腕などは中〜高頻度でやってもよいかと思われる。
でも普通に週１でも全然おｋ

>>630
いや、フルスクワットやブルガリアンスクワットが最適なんだが・・・
あまりやりすぎると疲労が溜まりやすいよ。脚は。

週２〜３でＢＰ。これがベストだな。

>>700
わかりました。ありがとうございます。
三頭はディップスで充分鍛えられますか？フレンチプレスなどはやらなくてもＯＫなんでしょうか？
質問ばっかですみません。

>>699
大体週一の周期でおｋ
腹筋を月と水or木あたりに入れてみたら良いと思うよ
俺も昔は高頻度でアホみたいにやってたけど、
扱う重量が上がるにつれて次の時に疲労が残ってたりして良くなかった
休養日は必ず設けること
何かしないと気が済まないという奴もいるけど、
そういう風にのめり込み過ぎると反って逆効果
筋肉も休養が必要だからね

とまぁ長文になってしまったが、
とりあえず週一で十分

１７６cm８０kg　体脂肪率２６％のピザですが
本気で肉体改造をしたくこのスレにきました。
運動神経もあまりないため、筋トレも無知の状態からのスタートになります

近所に大手フィットネスジムとボディビルダーの元チャンプの方がやっているジムがあり
個人的にはマンツーマンでやっていただけそうな後者に惹かれているのですが
下地も無く入会してもかまわないのでしょうか？それが不安です

　

>>705
不安なら、大手フィットネスジムで慣れてから→元チャンプの方がやっているジム
でもいいと思う
最終的に肉体改造のゴールを目指す場合、刺激を求めて本格ジムに行くようになる

>>705
まずその体脂肪をどうにかした方がいいと思うよ

>>705
>ボディビルダーの元チャンプの方がやっているジムがあり
最高の環境じゃんｗ
迷わずそこに行くべき。大手とは言え、フィットネスは無知なトレーナーが多い。

>>703
ディップス、腕立て、フレンチプレス、キックバックなどいろいろやってみては。
種目を遠慮する必要はないよ。

今筋トレを始めたところなんですが(汗)、
背筋をしていたら
太ももの裏側がプルプルします。
これはやり方が間違っているんでしょうか？

>>709
その背筋は床でやるやつ？
腰骨痛めるからやめれ

床でやるやつです。(汗)
やめたほうがいいんでしょうか？
他に背筋を鍛える方法があれば
よろしければ教えてください！

>>711
器具持ってないの？

>>712
５キロのダンベル以外筋トレに関するものは持っていないです(汗)
一人では背筋を鍛えるのは止めたほうがいいでしょうか？

>>713
階段の前に寝転がる。
　　↓
ママンに足を押さえてもらってそこでバックエクステンションをする。
　　↓
ママンの力が尽きる。
　　↓
ママンと人格が入れ替わる

一行抜けてた　orz


階段の前に寝転がる。
　　↓
ママンに足を押さえてもらってそこでバックエクステンションをする。
　　↓
ママンの力が尽きる。
　　↓
階段から転げ落ちる
　　↓
ママンと人格が入れ替わる

>>713
それ鉄アレイじゃね？ｗ
最低でもダンベルはないとなぁ
近くにジムがあるならジムに行ったほうが良い

>>714-715
焦った(汗)

>>716
鉄アレイです！(汗)
あーやっぱりそれしかないんですかね・・・orz
>>715さんの２行目まではアリなんですか？

>>717
丁度いい台みたいなもんがあればアリだけどｗ

>>718
ありがとうございます！
もう１つ質問さしてほしいんですが
足首じゃなくて太ももを押さえるべきですよね？

>>706 >>708 アドバイスありがとうございます。
ボデイビル系のジムでは筋トレがメインになるのですか？
痩せた上で筋肉をつけるのが希望なので有酸素運動などはジョグしたり自分で置行うんですかね

>>719
いや、足首で良いんだよ

>>721
ありがとうございます！
助かりました！！

>>722
いえいえ＾＾

http://imepita.jp/trial/20060601/000770
に
http://imepita.jp/trial/20060601/002190

な感じで足を固定して背筋しているんですが
よろしいんでしょうか？

出たお腹下っ腹をひっこませて筋肉をださせる筋トレ教えてくださぃ

>>724は>>722の者です(汗)
質問ばかりスイマセンm(__)m

>>726
すっぽ抜けて、階段転がり落ちたら椅子と人格が入れ替わる事になるぞ

>>727
恐すぎますって！

>>725 夜炭水化物を取らないで　週に二回腹筋トレ

肘関節を強化するのに
何か効果的な方法はないでしょうか？
三頭筋ではなく、肘関節そのものを頑丈にしたいんですが…

>>720
有酸素なんかやらなくても痩せることはできるが
どのジムを選ぼうが筋トレは常にメイン。

>>730
ちなみに、なんのため？

>>732
プレス種目による怪我の予防が目的ですね…
ストレッチも入念にやっているんですが
最近変な違和感があるんで(日常生活には問題ない程度)

関節を気にせずトレに集中したい…

730
それは不可能

ヒアルエロン酸飲めＹＯ

ヒアルロン酸って飲んでどうにかなるモンなの？

>>730
毎日ゼラチンを5ｇ飲むと関節痛はなくなる。
グルコサミンが一番いいらしいけど自分の経験ではゼラチンが良かった。

ロニーコールマンのyoutubeの画像見て凹んだ。

あれはステロイド抜きであそこまでの体になれるんでしょうか？
http://www.youtube.com/watch?v=Vu2lBCtkmbA

まだまだ本当に初心者なので宜しくお願いします。
トレーニングと言えばまだまだ腕立て伏せと腹筋くらいしかできる環境に
なくてそれを精一杯しようと意気込んでいます。
回数は１日で腕立て伏せ合計50〜60回、腹筋合計150回くらいが精一杯のまだまだ初心です。
そんな僕ですがプロテインをどのタイミングで飲んでどんな工夫で運動していけばいいですか？
ダンベルなどの器具はまだお金がないし、まだまだヘタレなので当分先に考えています。
今は出来る事を精一杯しようと思ってます。宜しくお願いします。

自重はやってもあまり効果ないって。
背中にお母さん乗ってもらって腕立てするといいよ。

一ヶ月で筋肉量を一kg増加させるのは可能でしょうか？

>>738
お前が東洋人ならJビーフレベルが限界だと思った方が良い
>>741
初心者レベルなら可能

>>742
除脂肪体重71から72程まで増やしたいんですが・・・。

>669なんですけど誰かアドバイスお願いします！

初めまして。
すいません僕はバスケットをやっていて
チームの事情で身長がそんなに高くない僕がセンターをやることになってしまったんですけど
ほかのチームのマッチョなセンターには簡単にふっ飛ばされてしまうので
体重や身長差のある相手にも押し負けない体を作りたいんですが
効果的なトレーニングがあれば教えていただけないでしょうか？

BIG3やりつつひたすらポジション取りやスクリーンアウトの練習。

>>745
野球やらない？
ｾｶﾝﾄﾞ空いてるんだけど。

チームの事情でガードに転向すればテクニック次第で活躍できると思うよ

ガリガリなんですが
骨も細いんですが
筋トレして筋肉ついたらきもいですか？

>>749
それはチミ自身が判断することです。

>>737
730じゃないけど、ｵﾚも関節痛なので試してみます。
情報ありが�d!

>>745
柔道に転向する

ジムでやって急いで家に帰って次の種目やっても問題ありませんよね？ジムから家まで約５分です

>>745
押し負けないって、背中や肩肘で当たりながらのポジション取りだよね。
基本はスクワットとデッドだろうね。自分よりデカイ相手より重心を低く構えて、
足の力を逃がさない体幹の筋力を付けて、あとは動きが鈍くならない範囲で
体重増やすぐらいしか無いんじゃないかな。

なにしろ、相手は自分より背も高い上に重い連中なんだから、大変だよね。
残るは気合いぐらいかｗ　小さいからってバカにすんなよゴラァって。
しかしやりすぎるとファール取られる諸刃の剣。頑張れ。

体つきは男らしいのかもしれないが、ここのカキコはイヤミでねちねちしてて女々しい。気持悪い。（イヤミ）

ベンチプレスの日本記録と世界記録教えて下さい

まだまだ本当に初心者なので宜しくお願いします。
トレーニングと言えばまだまだ腕立て伏せと腹筋くらいしかできる環境に
なくてそれを精一杯しようと意気込んでいます。
回数は１日で腕立て伏せ合計50〜60回、腹筋合計150回くらいが精一杯のまだまだ初心です。
そんな僕ですがプロテインをどのタイミングで飲んでどんな工夫で運動していけばいいですか？
ダンベルなどの器具はまだお金がないし、まだまだヘタレなので当分先に考えています。
今は出来る事を精一杯しようと思ってます。宜しくお願いします。

↑自重ならプロテのむ必要性無し！

いやいやですからまだまだ本当に初心者なので宜しくお願いします。
トレーニングと言えばまだまだ腕立て伏せと腹筋くらいしかできる環境に
なくてそれを精一杯しようと意気込んでいます。
回数は１日で腕立て伏せ合計50〜60回、腹筋合計150回くらいが精一杯のまだまだ初心です。
そんな僕ですがプロテインをどのタイミングで飲んでどんな工夫で運動していけばいいですか？
ダンベルなどの器具はまだお金がないし、まだまだヘタレなので当分先に考えています。
今は出来る事を精一杯しようと思ってます。宜しくお願いします。

その通り！全くない！

プロテインをどのタイミングで飲んでどんな工夫で運動していけばいいですか？
プロテインをどのタイミングで飲んでどんな工夫で運動していけばいいですか？

回答者アホかｗ

>>759
テンプレ嫁カス

いやいやですからまだまだ本当に初心者なので宜しくお願いします。
トレーニングと言えばまだまだ腕立て伏せと腹筋くらいしかできる環境に
なくてそれを精一杯しようと意気込んでいます。
回数は１日で腕立て伏せ合計50〜60回、腹筋合計150回くらいが精一杯のまだまだ初心です。
そんな僕ですがプロテインをどのタイミングで飲んでどんな工夫で運動していけばいいですか？
ダンベルなどの器具はまだお金がないし、まだまだヘタレなので当分先に考えています。
今は出来る事を精一杯しようと思ってます。宜しくお願いします。

タンパク粉なんぞいらん。ちゃんとメシ喰えば足りる。
ダンベル買う金がないのに、なんでプロテインを買う？
プロテインに使う金があるなら、ダンベルを買え。
毎月プロテインに使う金があるなら、ジムの会費にしろ

筋持久力つけるに、プロテイン必要あ〜りませんか？
それかいいプロテインあ〜りませんか？

筋持久力にプロテインは効果薄いな。

片栗粉がいい。

質問させて下さい。

筋肉痛が少しでも残ってたら、その部位のトレーニングは控えた方が良いのでしょうか？？
ホント、ド素人な質問ですみません。。

ここに書き込むくらいなんだから自分でも調べたんだよな？
初心者や素人なら勿論そうしているとは思うが。

>>769
調べたことは調べたんですが・・

「筋肉痛がなくなるまで完全に休んだ方が良い」
「少しくらいの筋肉痛ならトレーニングしても問題ない」

とか、まちまちで混乱してます。
解答も、出来れば「Ｙｅｓ」「Ｎｏ」だけでなく、もう少し掘り下げた話を聞かせてもらえれば、と思いまして。

普通に出てくるじゃん？
本当に調べたのか？

http://66.102.7.104/search?q=cache:0cts4osgD5QJ:members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/+%E7%AD%8B%E8%82%89%E7%97%9B%E3%80%80%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0&hl=ja&ct=clnk&cd=7&lr=lang_ja&inlang=ja
筋肉痛でもトレーニングした方がいいの？
A 基本的に痛みのある内は休息期間に充てるべきですが、
僅かな筋肉痛が残っている程度なら、トレーニングを行っても構いません。
完全に筋肉痛が引くまで休養してからトレーニングした場合と、
僅かに筋肉痛が残る状態でトレーニングした場合を比較して、
後者の方が高重量を挙げられた、なんて話はざらにあります(私も大体このパターンです)。
オーバートレーニングを懸念するあまり、体を甘やかし過ぎてもいけません。

>>771
すみません、私の調べ方が甘かったようです。
ご丁寧にありがとうございます。

プロのビルダーの人って各部位週何日トレしてるんですかね？

最近ダンベルベンチを始めたのですがトレ後、首の後ろ辺りが痛みます。
これは間違ったフォームのダンベルベンチによる痛みでしょうか？

>>774
俺もたまになる。

漫然とベンチやってブリッジ作るとき、
首の後ろを支点にしちゃってるんだろね。

もうちょっと下、肩甲骨の上の方を支点にするように意識できた日はならない。

徒歩で疲れた足（筋肉痛）を癒す（治す）効果としてプロテインは無駄ですか？
必要ならばいつ摂取すれば理想的ですか？

>>776
そういう筋肉痛は筋繊維の破壊というより
疲労物質の蓄積によるものが大きいから
タンパク質の補給よりストレッチの方が効果が大きい。

てか、プロテインはまったく関係ないんじゃないか？
まだ疲労回復を狙って糖質を採る方が意味ありそう。

BCAAやグルタミンといったサプリとプロテインとどういう違いがありますか？
どちらも筋肉に関わる栄養補助食品だと思うのですが・・・。
とりあえずプロテインにしておけば確実ですか？

プロテインネタがこれだけ続いて
毎回質問者が違うと釣りだなーって思う。

ダンベルベンチ週二って大丈夫？

>>713
ヒント、ポリタンクに水。
>>761
回答者じゃなく、質問者じゃねw

>>761が一番アホw

他の板だと夏厨は７月から増えるというのにこの板ときたら

ここのアホ回答者は質問の趣旨も理解できんのか。
質問の意味を理解して質問に答える。
構って欲しいなら他所に行けばいいさ。
情けない話しだまったく。

断食すれば筋肉分解される
バランスよく食べて運動したらいい。

あなた達、どれだけ食べてるの？？？

>>787
日本語でおｋ

ここ約２週間一日５食にし始めました、３時間おきくらいに食べてるため、常にお腹が一杯です
夕飯なんかはけっこうヒーヒー言って食べてます、そしたら約２週間で３ｋｇちょいふえたのですが、これはよくないことですか？
ウエイトは以前と変わらずしっかりやってます。

あ

みなさんプロテインの発音はどうされていますか？
まさか農耕民族丸出しの「プロテイン」なんて片言じゃないですよね？
私の場合は『ペロツェイン』『ペロシェーン』ポロチョン』
だいたい普段は『ポロチョン』ですね。慣れれば発音も良くなります。
薬局でポロチョンを頼んでもなかなかポロチョンは出てこないのでそれが厄介です。
パロチャーン！ペッチャ〜ン！このくらいで今度薬局のおやじに注文してみるかなｗ
あははｗ　あほくさｗ

おいーー
今まで多少暴走しても低gi値食でがんばってきたらかなり順調に脂肪減ってたんだが
最近はダイエットコーラを１日１？ほど飲むようになって、ほとんど暴走してないのに
体重に全く変化なし、むしろ体脂肪率増えてるぞ、コラ；；；；；；；；；
ダイエットコーラって１？で50kcalぐらいだよな？もしかして、甘味料って過剰に血糖値上げる？インスリン→脂肪→エネルギー不足→筋肉分解
だからなのか？おい、誰か答えくれよ。なんのために白パスタとかくそ不味い全粒粉パン食べてると思ってるんだよ；０；

１？＝１？っす。スマソ
マジデジマでレスお願い。

あれｗ
リットルってうったっけ？って出るんだけど

プロテインについてのまとめ記事は、M&F誌や月ボで毎年毎年載せてる。
ここやプロテインスレに粘着してる変な人は、筋トレ誌も見ない板違いの人だな。

>>784
構ってちゃん乙

>>793
俺アイアンマン買ってるんだけど、他の方がいいかな？
とりあえず、見た目の買い易さから選んだんだけど。

>>786
正しい日本語に翻訳して。
俺も時々自分で思うｗｗ

>>796
おｋ、エキサイト翻訳で翻訳してきたお

胃は、人工のこれらであり始めたおよそ3時間の置くのに週5の食物の2日頃に関して食べるので、いつもいっぱいです。
それをします。夕食およそ2週間毎にHehe注意をかなり食べてください、そして、次に、3kgですが、これは良くはありませんか?
それは変なストローのずしを借ります、そして、前者に重さをします。 ｡

質問させて下さい、宜しくお願いします。
ダイエットをしてまして、食事コントロール、運動、しっかり
こなしてるつもりですが、太り易い体質の為か、うまく体重も落ちなくて、
体脂肪もなかなか減ってくれません。本当に本当に限界を感じていて
何をしたら痩せられるのか分からなくなってきて、少しでも痩せられる
事が期待できるならサプリに頼りたいなと思ってます。
ダイエットする上で甘えなど一切ありませんが脂肪を燃やす手助けしてくれる
サプリや体重を落としやすくするお奨めサプリってありますか？
うまく体に作用するなら利用させて貰いたいです。手堅い一種類だけでもいいので
まずは、これいっとけ、みたいなものを紹介して下さい宜しくお願いします。

>>798
なら筋肉つけるようにすればいいんじゃないですか？
そうすると次第と脂肪も燃焼しやすくなるのでは？
今の体重、体脂肪率が分からないからなんとも言いがたいけど。

>>798
�@「火の呼吸」というヨガの本を買え。
そして火の呼吸をやれ。その本は使えるので無駄にはならん。

�A腸内洗浄キットを買ってうんこを出せ。

とまずは、内臓関係を正常にもってきて痩せやすい体づくりをすすめる。
火の呼吸は、２週間続ければ効果がある。これは本当だ。

だからベンチプレスの日本記録と世界記録教えてっていってんだろ！

女性なのにご丁寧にありがとうです！
もう１つだけ質問させてください。
筋肉は絶対落としたくないのでプロテインにしたいと思いますが
かたや一方で脂肪を燃焼させ易くするサプリってなにかありますか？
ただ怖いのが脂肪を燃焼する手助けをしてくれるサプリであっても
筋肉まで削ぐようなサプリではいったりきたり、何をしてるか解からないので
そのへんおアドバイスしてください

>>602
ﾜﾛﾁｗｗｗｗｗｗｗ
久しぶりにツボに入ったｗｗｗｗｗｗｗ

板探してもスレ探しても見当たらないので
>>800さんに質問さしていただきますお(´・ω・｀)
なんかウチのおとんが腸内洗浄キッドを買ってきて
洗浄剤がオリゴ糖入りコーヒーとかなんだけれど
大丈夫でしょうか？
ちなみにおとんは軽く ﾞぢ″入ってますお。。。
そんなおとんは肛門がはち切れないでしょうか？
すごく心配ですお。。。
※注意・自分のことをおとんにすり替えて聞いたりしてはいませんお
どうかマジレスお願いしますお
(´・ω・｀)

789 名前：無記無記名[] 投稿日：2006/06/01(木) 19:04:38 ID:j01NFSmD
みなさんプロテインの発音はどうされていますか？
まさか農耕民族丸出しの「プロテイン」なんて片言じゃないですよね？
私の場合は『ペロツェイン』『ペロシェーン』ポロチョン』
だいたい普段は『ポロチョン』ですね。慣れれば発音も良くなります。
薬局でポロチョンを頼んでもなかなかポロチョンは出てこないのでそれが厄介です。
パロチャーン！ペッチャ〜ン！このくらいで今度薬局のおやじに注文してみるかなｗ
あははｗ　あほくさｗ

798 名前：無記無記名[] 投稿日：2006/06/01(木) 20:28:20 ID:j01NFSmD
質問させて下さい、宜しくお願いします。
ダイエットをしてまして、食事コントロール、運動、しっかり
こなしてるつもりですが、太り易い体質の為か、うまく体重も落ちなくて、
体脂肪もなかなか減ってくれません。本当に本当に限界を感じていて
何をしたら痩せられるのか分からなくなってきて、少しでも痩せられる
事が期待できるならサプリに頼りたいなと思ってます。
ダイエットする上で甘えなど一切ありませんが脂肪を燃やす手助けしてくれる
サプリや体重を落としやすくするお奨めサプリってありますか？
うまく体に作用するなら利用させて貰いたいです。手堅い一種類だけでもいいので
まずは、これいっとけ、みたいなものを紹介して下さい宜しくお願いします。

802 名前：無記無記名[] 投稿日：2006/06/01(木) 20:48:54 ID:j01NFSmD
女性なのにご丁寧にありがとうです！
もう１つだけ質問させてください。
筋肉は絶対落としたくないのでプロテインにしたいと思いますが
かたや一方で脂肪を燃焼させ易くするサプリってなにかありますか？
ただ怖いのが脂肪を燃焼する手助けをしてくれるサプリであっても
筋肉まで削ぐようなサプリではいったりきたり、何をしてるか解からないので
そのへんおアドバイスしてください

質問者のぶんざいで生意気なんですが
わかるかたいたら誰でもいいので早めにお願いしますお(´・ω・｀)
おとんがやる気満々なんですお。。。

>>806
>>762

>>806
痔にも色々あるからなお前がやるってんならとっととやれ
ゲリ便が出るのと同じだ

>>801
うるせー！！

今の日本共産党ってソ連の流れ？それとも中国？

>>806
とりあえず肛門科に行って見てもらえ
腸内洗浄はそれからだ
つーか痔があるなら肛門からチューブ入れる時に激痛で死ねる

筋肉の上に血管を浮き上がらせたいのですが、効果的な方法を教えて下さい。
現在は出来る限り脂肪分の摂取を減らし、有酸素運動中心にウエイトトレーニングやっています。
FAQに
＞Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
＞A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。
＞ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすという二段階の
＞ステップを踏む事によって同等の結果は得られます。

↑この2段階ステップの詳細はどのような内容でしょうか。

悲しくてトレーニングが出来ません。
犬を二匹飼っているのですが、一匹が急死してしまいました。そしたら残った
一匹が餌を食べなくなり、毎日丸くなってずっと外を見ています。何をしても
無反応で、全く気力を無くしてしまってる。
昔のベルザレスが生きていた頃のビデオをゾビエズッゴに見せると、無気力の
ゾビが一瞬だけ気力を取り戻すんですけど、一瞬だけでまた寂しそうにしてます。
このままだと死んでしまいそうです。なんか見ていて辛くてトレーニングに力
が入らない。
凄まじく私的な事ですけど、こう言うとき犬に対してどうすりゃ良いんでしょうか？
どうすれば元気になるのか全く分からないです。日に日に弱っていく姿を見ていると
悲しすぎます。

>>813
生き残って犬をおいしくいただいてあげることがマッチョにできるやさしさだよ

なんだこいつ

脳脂肪な弟が鉄アレイの上げ下げをして2日で筋肉がつき、
その筋肉が3年経った今でも残っている、とほざいてるんですが
有り得ないですよね？
私は筋トレについて詳しくないので納得させる理由が思い浮かびません。
どなたか説明してください。

>>812
何故脂肪がつくのかを良く考えろ、過剰なカロリーを取れば付くんだ、ただ筋発達に必要なカロリーが無ければ筋発達は無い、その点を見極めろ、つかこれが難しい普通のビルダーだって筋肉をつけるときはどうしても脂肪が付いてくるそのほうが効率もいいんだけどね
後は脂肪除去の方はちゃんとウエイトやりつつ必要タンパク質をちゃんと取り、さらに消費カロリーを上げていく普通にダイエットだ

>>816
脳死なら認知しなさい

疲れてるのか、食欲が無く、無理して食べてるのに身体が少し痩せたような気がします
こんな時はトレはやめて回復に専念したほうがいいのでしょうか？

>>812
あのさ、なんでそんなに複雑にかんがえるの？
英語しながら数学できるでしょ？同じことだよ。
筋トレして食事量を今よりへらせばおｋ。

>>818
オレはお前を認知したいよ！あぁもう！

>>816
何故ありえないと考える？筋トレは積み重ねが全て
弟さんが二日で超回復させた筋肉がそれ以降の生活で衰えてなければ十分残っていると考えて良い

関係無いが今日のうあうはいつものうあうじゃないな

>二日で超回復させた筋肉

かえるがしゃべるの聞いたって言う奴を信じるような表現だｗ

>>824
いや、何を言ってるんだ君は？まさか低負荷な運動では筋肉が付かないとでも？

自分の母親が１７０ｃｍ５０ｋｇで体脂肪２０ちょいなんですけど、これって明らかに機械がおかしいですよね？
こう見えて脂肪があるって言い張るんですけど・・・

>>807
そんなの書いてませんお。。。

>>808
>>811
だからおとんだってば。
(´・ω・｀)
ここの人は人を疑うのがクセになってるお。。。
とりあえずやる気満々だから止めてはみるけど
やったらやったでほっときますお。
お早い返答ありがとございましたお。。。

あのね、そもそも筋肉は”つく”ものでもふえるものでもない。
筋繊維が太くなるだけ。3年何もしなければ、細くなるってとこから、話すのか？
オレはめんどうだから降りる。

>>826
正確ではないだろうがありえない話じゃない

20回で限界の負荷ってＭＡＸの何％くらいでしたっけ？

>>828
何もして無いなんて話は何処にも出てはいないんだが
そして人の話も汲めない輩は回答側に回らなくてもいいと思うぞ
テンプレ読んでるのが前提なんだしな

おまえは816の文章をちゃんと読めてるのかと。

さて、「ちゃんと読めている」>>832のご高説を聞こうか

じゃあ自分もいつもの回答者に戻りますお。
たまに質問者になると皆の反応が楽しいからやってみるといいお。

>>816
ほっとけ。
あともともと人間の脳は脂肪でできてる。

>>813
悲しい話しだけど、ゾビエズッコで吹いたｗ

てか、>>813ってコピペ？

話させるのかｗ
「俺の膝上3cm付近にあるキズは3年前、駅の階段でこけた時のものだ」
「俺の膝上3cm付近にある筋肉は3年前、空気イスをした時のものだ」
以上、おやすみ。

くだらない質問してすみませんでした。筋トレに関して無知なもので･･･。
弟が言うには1日50回程度を2日･･･という内容だったので疑問に思ったんです。
今は175cm74kg体脂肪率22%らしく、やろうと思えばすぐ1桁に戻せる･･･
と豪語しています。
本当に可能なら早く実行して欲しいと思います･･･orz

>>836
正に寝言は寝てから言えの典型だな
>>837
貴様！いや・・なんでも無い

だからベンチプレスの日本記録と世界記録はいくつなんだよ！何で俺の事無視すんだよ！イジメか？

839態度が悪いからぢゃないの？それに調べれば出そうなことぢゃない？とりあえず氏ねばwww

>>839
http://www.jpa-powerlifting.or.jp/

20回で限界の負荷ってＭＡＸの何％くらいでしたっけ？

>>842

















6割

テンプレのように6〜10RMで3セットしているんですが
他スレ等見ていると、皆重量をセット毎に変えていて、セット数も多いです。
そこで質問なのですが、6〜10RMで部位事に3セットを二種目というのは
効率が悪いのでしょうか？
又、各種目の最初にアップは必要なのでしょうか？

筋トレは、部分的に｢んんっ！あ〜ん♥ もうだめ☆｣くらいやり込むか、
｢あふぅ…ちょっと余裕があるかな☆ヤろうと思えばまだイケる★｣くらいか、
どちらの感じで終えますか？
筋肉増強目的です。

腹筋はそこそこ締まってきたが、腰（横っ腹）がちょっとプヨプヨ。
どんなトレすればここにキくかな？

>>846
>>116

>>846
ふくらはぎを段に乗せて腹筋。ヘソを見るように上半身を丸める。

筋トレ始めて約２年程のものです
最近、月に２〜３日職場の人達と休日にバスケットをするようになりました
数日間筋肉痛になりますがトレはそのまま続けられてます
ただ、普段あまり使わない筋肉のせいか 肩や腰、背筋などが特に筋肉痛がひどいんです
そこでバンテリンなどを塗ったら超回復などに悪影響になったりすると思われますか？

>>812
増量期と減量期に分ける。
増量期は筋肉も脂肪も付く。ただし筋肉を最大限増大させ脂肪の増加は最小限に留める努力をする。
減量期は筋肉も脂肪も落ちる。ただし筋肉の減衰は最小限に留め脂肪は徹底的に絞る努力をする。
この増量期と減量期の差額分で筋量をアップさせていくのです。

脂肪を落としながら筋肉だけ付けるというのは、
完全に生活管理された国体選手や、筋トレ職人たくみ君などの選ばれたスーパーアスリート以外は無理。

ちなみに、コンテストビルダーの平均的年間タイムテーブルは、
増量８ヶ月　減量３ヵ月　コンテスト　完全オフ１ヵ月　ってな具合です。
まあ、ビルダーなんてへそ曲がりが多いので平均なんて取れるかどうか疑問ですが、
まぁ一般的にはこのスパンがベースですね。

>>844
6〜10RM2セットとか3セットとか言うのはメインセットのことで
アップセットを含む5〜6セットぐらいにはなるよ。
例えばメインを100kgで6レップスやるなら

50kg10回→70kg5回→90kg1回（ここまでがアップ）100kg6回3セット

という風にやる。

あと、一部位に2種目〜3種目やるのは正解。でも２種目からはアップは1セット、もしくはやらなくて良い。
やらなくて良いかどうかは、使う筋肉がかぶってるかどうかで決めればいい。
ベンチの跡にナローベンチとかプレスダウンとかならアップはいらないけど、
チンニングをやった後にベントローをやるなら、チンニングではハムと脊柱起立筋が
使われないので、アップを入れる必要がある。これは良く考えないと怪我の元になるから慎重にやれ。

>>845
ガンガン追い込んで、頻度は週1とか時には隔週でやる人もいるし、
適度に追い込んでその分頻度を週2にするという人もいる。

初心者は後者の方が良いね。トレーニングの感覚を忘れたり、超回復の周期を
逃したりしてしまいやすいから、上級者じゃないと低頻度のトレーニングは効果が出にくいと思う。

>>849
私は薬剤師ではありませんので、バンテリンの臨床試験結果までは知りませんが、
エアサロンパスだのバンテリンだの、プロスポーツシーンも頻繁に登場するものなので、
心配するほどの弊害は無いと思われます。
ただし、こういった消炎鎮痛剤は対処療法で、痛みなどは和らいでも根本治療しているわけではありませんので、
ウエイトトレに限って言えば、痛みがあるなら休むが基本。
無茶して大怪我したら元も子もない。

ベンチプレス等は爆発的に加速しながら挙上するというけれど
カールやシットアップ・他種目はどうなんですか？

>>853
基本的には同じ。ただし本当に爆発的に挙上できてしまうなら設定負荷が誤っている。

普通のプロテインとジュニアプロテインって大きくどう違うんですか？私は体が細いからジュニアのから使ったほうがいいのですかね？

関係ないよ
プロテインはプロテイン　アミノ酸スコアを100に整えた高品質蛋白とでも言おうか。
ジュニアにとっても爺さんにとっても蛋白質は蛋白質だ。
混ぜ物を調整して、持久系だの瞬発系だのジュニア用だの言ってるのは、
売らんがために商品品目を増やすためのメーカーの悪質な詭弁。

白身魚、鳥のササミ、大豆など低脂肪高品位蛋白源を食事から充分に摂取できる環境にいるなら、
そもそもプロテインなんぞ要らんのよ。
ただ、現実には料理してくれる親も彼女もいないとか、
経済的な制限があったりとか、そもそも鍋釜すら無いとかさ、
そういった一般人が、体重の二倍もの蛋白摂取なんて物理的に無理。
であるからして、次策の手として粉物プロテインがあるって事。
主役はやっぱ常日頃の飯なんだよ。

レスみてると参考になります。
もちろん体型や体質でプロテインの摂取量も変わってくるでしょうが
普通にまあまあ意識してトレーニングしてる僕達はどういう食事をすればいいですか？
具体的な食事メニュー参考までに教えて頂けませんか？
とくに857さんなんかの１日の食事メニューなんか聞けると幸いです。
運動前に蛋白質摂取とか、運動後だとか、気にもなりますが、
まあまあ適度に毎日運動してる身として、全体に平均にどんなものを
食べてればいいですかね？量も知りたいです。もっと言えば一食分の
食事メニューさえ解かればカケル３にして参考にさせて頂きます。

とくに白米何ｇ、鶏肉何ｇ、ぐらい食べればまずまずいいでしょうか？
レスみてると物凄く蛋白質を摂らないといけないような感じですよね
100とか200とか、それはそれえできついですけど、やっぱり必要なのでしょうか。
ピンとこなくて悩んでしまいますね。

>>801
日本記録２１２、５kg
世界記録５０３、２５kg

　　　　　　　　2006年2月現在での公式記録
非公式では
日本記録２９０kg
世界記録６０２kg

オーケー？

>>795
ってどうですか？

それと、夢の中でケンカとかすると体の動きが鈍いですよね。

ここ参考になるよ。
　　↓
http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/start.cgi?A=go1

ウエイトトレーニーが効率の良い発達を即すには、体重(kg単位)×２の蛋白質が必要です。
例えば君の体重が65キロだとしたら、一日130ｇの蛋白質が必要という事になる。
で、上で出た「白米」ですが上記リンクの「精白米」で調べると、蛋白質の含有率はたったの６％。
つまり１００ｇ摂取しても蛋白質自体は６ｇ前後という事になります。
しかし、白米は「炭水加物」を非常に大量に含む為、体造りにはあまり効果は薄くとも、
脂肪分も少なく、トレーニング自体のエネルギー源としては大変優れた食品であると言えます。

食品一つ一つの説明は長すぎる為不可能ですが、同じ要領で
「全卵」「鳥ササミ」「カツオ生」「納豆」「牛乳」など自分で色々調べて見て下さい。
体造りに効率の良い食品、悪い食品、様々あるでしょう。
単一品目だとアミノ酸（蛋白質を構成する分子）に偏りが生じるため、植物性動物性絡め、
数種の食物から130ｇの蛋白を摂取できるよう組み合わせるのです。

>>862
65Kgなら130g必要だと相当摂らないといけませんね。
もちろんプロテインに頼るのが普通なんでしょうけど
ゆで卵とか、ササミとか、みなさん相当量召し上がってるのでしょうか？
要領が良くて解かってる人は「これをこれくらい食え！」みたいな考え持ってるんでしょうか。
どなたか具体的にアドバイスしてください。65Kgだとして130gも必要なら
それを下回った場合はトレーニングしても筋肉は育ちませんか？
それと、その摂取量を下回った場合は筋肉が減ったりしますか？
体重から計算するみたいですが脂肪量と筋肉量の兼ね合いも無視して計算するのも
良く解からなくて。どなたかこんな僕にバシッともう一発具体的なアドバイスください。
お願いします。

一般的にスーパーで手軽に手に入る高蛋白食品というと、
「卵（特に卵白）」「鳥ササミ」「低脂肪乳」「白身魚全般」
「大豆加工食品（納豆・豆腐・豆乳・他）」、てところでしょう。

それにプラスする事の、栄養バランス、トレーニング自体のエネルギー源等加味すると、
「米」「パスタ」「バナナ」「ブロッコリー」「根野菜全般」･･･　　てな感じですね。

>>863
そんな、厳密じゃなくてもいいよ。
あくまでデータからの理想って事だから
あなたの疑問は当たり前で、普通は「除脂肪体重の1.5〜2倍」と言われています。
ただし、それに満たなかったからといって筋肉は一切付かないという事ではなくて、
せっかくの筋トレを効率良く筋量アップに繋げたいなら、最低でも原材料としての蛋白質は
それくらいは必要って事です。
ただし、摂取カロリー自体が基礎代謝を下回る程だと、筋肉は痩せていきます。

>>864
やはり相当量必要ですね。ゆで卵恐ろしいほど食べないといけませんね・・。
食べるのも大変ですね。
>>865
それ以下でもそれなりに筋肉付けられるんですね。
基礎代謝を下回ると、とありますが基礎代謝って1500とかですよね？
運動代謝は関係ないですか？必要代謝以下でも筋肉は育つんですか？
合計の必要代謝以下なら駄目ってことですか？

>>863
俺の場合、朝プロテイン
昼、ささ身いり弁当
トレ後、プロテイン
寝る前、プロテイン
最初はトレ後と、寝る前ときちっとした食事でいいんでない。それと１、５〜２倍っていうのはトレの強度が高いなら２倍ってこと。

>>体重から計算するみたいですが脂肪量と筋肉量の兼ね合いも無視して計算するのも
良く解からなくて。
筋肉量×1,5〜２だけど、そんなのみんな測れないから、ざっくばらんに体重×のほうでやってるだけ。あんまり深く考える必要無し。

そうですかみなさん有り難う御座います。
少しこない間に優秀な回答者さんで溢れていますね。
非常に解かり易く参考になります。

>>865
基礎代謝ではなくて消費カロリーを下回った時点で痩せると思うが。
筋肉アップには、たんぱく質とカロリーの両方が必要でしょ？
摂取カロリーが低いと、インスリンやテストステロンの分泌も少ないので
たんぱく質をいくら多くとっても吸収できない割合も増すと思うが。

必要代謝以上、つまり太る分のカロリーが必要って事ですね。
解かりました。了解です。

>>866
脂肪が付くくらいまで、炭水化物とか多めに食べないと筋肉はつかないよ。体重が落ちてるときは筋肉も落ちてる。

脂肪と一緒に筋肉増加。　　増量期
脂肪を落としつつ、できるだけ筋肉が減らないようにがんばる。　減量期

まとめ
筋肉つけたいなら。トレして、御飯大盛りと、プロテイン。






そして休息。

基礎代謝ってのは、何もしなくともただ生体を維持するだけで必要となるカロリーです。
すごく悪い例で説明すると、
シベリア抑留とか、戦争捕虜なんてのは大変な重労働が課せられるワケですが、
筋肉隆々になって帰ってきた日本兵なんて居ないワケですよ。
それは、一にも二にも充分なカロリー源・蛋白源が与えられなかったですね。
筋トレしても筋肉が減衰していくというのはそういう事ですよ。

最後の質問です。食べて運動して筋量アップに努めます！
脂肪も沢山付きますか？実際お腹がブヨブヨなんですが
脂肪が取れて、付いて、取れて、付いて、他に回ってくれますかね？
腕とか足とか。更にブヨると思っておいたほうがいいですか？
脂肪は落としたいけど筋肉は付けたい。お腹のブヨをなんとかしたいけど
脂肪を燃焼させるのに気をとられてるとガリガリになりそうで、
しかも、お腹はブヨったままなので非常に悩んでいます。

あーそうです、肝心なことを聞いてませんでした。
カロリーオーバーして、筋肉量アップさせたいですが
カロリーオーバーさえしてれば少しでいいですか？
僅かでも満たない場合は筋肉付きませんか？
少しで上回ったのと、遥かに上回ったカロリーって違いでますか？
カロリーが少し上回っていさえすれば蛋白質が体重の倍あればOKってことですか？

恐ろしく必要カロリーをオーバーするメリットってありますか？
少しのオーバーでも同じことですか？
私はそんなに難しい質問していますか？

偉そうにレスしてますがスペックはいかほどですか、みなさん。
しょせん、私にアーム勝てないようなレベルじゃないんですか？
それなのに偉そうにレスしてると思うと少し、「なめるなこのやろう」って思っちゃいます。
骨太、筋太、な方ですが更なる向上に向けて努力するつもりですが
みなさんは唯のデブだったり、もともとモヤシで、ぶっちゃけモヤシデビューだったりしませんか？
いやね、レスに説得力がないのでそう思うのですよ。失礼。

>>874
>>850

>>875
恐ろしく必要カロリーをオーバーしたら、まず肝臓がグリコーゲンで満たされますね。
んで、それが使われる事なく尚且つどんどんカロリーが入ってくれば、
それは、内臓脂肪となり皮下脂肪となり、大便の栄養価は大幅にアップして蛆虫は大喜びでしょう。

ワロタ

どうやら難しい質問だったのでしょうか？
スレが止まってしまいましたね。非常に残念です。
肝心なことを見落としたままになりそうで、気分を少しばかり損ねています。

だから？つまり？少しオーバー過ぎはデメリットばかりってことですね？
つまりだから、僅かにでもオーバーかましとけけばＯＫだということですね。
そうですね、ここまで間違いないですか？

夜中に君おもしろいね

面白いとか、それは置いといて、基本を教えて下さい。
かなり勉強になってきています。

カロリーオーバーの度合いで何がどう変わるのか、オーバーさせすぎは
デメリットしかない、そう解釈していいですか？
つまり必要代謝分さえ摂取してれば、それ以上摂取しても無駄ってことですか？？？？
ここ非常に肝心です！

>>881
こんな立場をわきまえないDQNはみたことがないよ。

釣りにも程がある

しかし ID:41jZ4cntのレスの労力を考えるに、怒れない俺がいる。

質問に対しての答えがあれば静粛に致しますよ。
良いレスなら、勉強になりますし、気持ちよくスルーします、良い意味で。
美味い飯なら、文句言わず黙って食う。それと同じです。
わかったかい？

まあ、スレは残るわけだから、誰かしらの参考にはなるもの。
マジレスっちゅうのは無駄ではないのよ。

釣りじゃなくマジｗ
知りたい事は知りたい。
お前らが頼り。
寛大に受け止めてくれ。

>>887
同意。

それに釣りっぽくてもマジな場合もある。
超本気だったりする場合もある。

それが今。

カロリーオーバーの度合いで何がどう変わるのか、オーバーさせすぎは
デメリットしかない、そう解釈していいですか？
つまり必要代謝分さえ摂取してれば、それ以上摂取しても無駄ってことですか？？？？
ここ非常に肝心です！ 意外と知らない人、解からない人ばかりだったりします？
嫌味じゃないです。それなら仕方ないので。

明日になればアノミーが教えてくれるよ。
増量期は黙って食えばいいと思うけどね。
細かいこと気にしてたらデカくなれないよ

あかんあかん。
もやしとデブだけだったようだ。
人を見てレスすべきだった。
情けなくなってきたら涙が出てきた。
さらばじゃ。

ブリッ。。。。　ウンコ置いておきますね。

>>889
そんなに粘着するエネルギーがあるなら本買ったり検索するなりして
自分で調べたほうが早い。

教えてクソ五大要素
1　読まない
2　調べない
3　試さない
4　理解力が足りない
5　人を利用することしか頭にない

>>890
太れば折角の美形が崩れる。
これほどまでにハンサムなのにもったいないだろ。
それと美容体型を目指す紳士としては気にもなるのさ。
男前には男前なりの悩みがあるのさ。
もういいだろ？相手するのも疲れた。
またな。

VIPだったのか？

夏という感じだな

横レスだが確かに１つそれは疑問だな。
カロリーの過剰摂取は筋肉の増量にはもってこいなのか
言うようにデメリットしかないのか・・・。
それは俺も気になる。

カロリーオーバーがアナボリック状態にさせるのは間違ってないんじゃね？

確かに眼鏡かけたひょろっひょろのニートが回答してると思うとワロスだなｗ
ほっぺに渦巻いてるようなデブだったとしてもテラワロスｗ

>>898
オーバーはオーバーでもどこまで必要かって話。
1キロカロリーオーバーと1000キロカロリーのオーバーでは違う。
しかしバルクアップには意味なくてデブる要因でしかないかも知れない。
誰も答えられんのか？雑魚が。だからここは糞スレって岩連打よ禿げ。

ワロタ。 もう下りる

和露手バカリでヘラヘラしやがって
ぶん殴りつけるぞモヤシが！
たたきのめすぞハゲ！
ビビッテンじゃ根蝦夷！！

>>897
脂肪があまりに多い状態でなければもってこいだよ。
だからといって過剰摂取をずっと続けてたら脂肪がつきすぎてしまう。
こうなるとテストステロンレベルが低下するからかえってまずい。

どのくらい過剰摂取すればいかは、人によって違うからどのくらい摂取が
ベストなのかはなんとも言えないと思うよ。
どんどんカロリーを増やしていったとして、ある摂取カロリーを境に、
それ以上摂取カロリーを増やしても、筋肉の成長速度は増さず、脂肪だけが増えていく
というような閾値があると思うから。

>>903
そうですね。参考になります。探り探りやってみます。
確かに個人差はあるでしょうけど腕立て伏せで言えば１日に何回やって
仰る通りの食事をしていけばいいですか。
食事と蛋白質の関係は理解しました。カロリーオバーも理解できたと思います。
上のスレも参考にさせて頂きましたし。後はまずまず僕達が必要とする運動量
つまり、筋肉を苛める度合いですがどれくらいしてればＯＫでしょうか？
まあおおよそですので適当でも教えて下さい。まあまあ感覚でっていいますか。
何かの基準がなければ不安なので。

>>904
そういうのはジムに行ってインストラクターに聞けばいい。

>>905
ジムのおじさんも、ジャムおじさんも近所にいません。
だから２ＣＨを利用しています。ここで聞いています。

>>906
それなら検索すればいい。

>>907
いえ、そのような手段は持ち合わせていません。
ですからお前達に問いかけています。
あまり調子に乗ってると柴木益代。

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　　　　　　　　 ! ぃ､ 　 　 ､;:=＝ｦ　　 〃　　死ねば良いと思うよ。
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