◆筋トレなんでも質問スレッド◆103kg

ウエイトトレーニングに詳しくない人向けの質問スレです。
質問する方は、>>1-3付近のサイトをよく読んでから質問して下さい。
専門的な内容の場合はそれぞれの個別スレでお願いします。
★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
質問前に必ず目を通しましょう。基本的なことはここを見ればわかります。
★栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃう
http://csx.jp/~training/
身体・健康＠2ch掲示板「栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのりますスレッド」のFAQサイト。
★ 検索エンジン
http://www.google.com/
★ 画像アップローダー
http://www.imgup.org/
前スレ
◆筋トレなんでも質問スレッド◆102kg
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1146478072/l50

このスレのテンプレ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/?%A2%A1%B6%DA%A5%C8%A5%EC%A4%CA%A4%F3%A4%C7%A4%E2%BC%C1%CC%E4%A5%B9%A5%EC%A5%C3%A5%C9%A2%A1%A5%C6%A5%F3%A5%D7%A5%EC

しね

◆筋力トレーニングについて
仮想フィットネスクラブ 「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者〜上級者までお勧め
http://icofit.net/
筋力トレーニングシミュレーション（個人・目的別トレーニングメニュー作成）
http://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
いい筋肉ネット（ホームトレーニング・コミュニティサイト）
http://www.e-kinniku.net/index.html
フィットネス・オンライン（全国フィットネスクラブ検索）
http://www.cmnw.com/
http://www.fitnessclub.jp/
学習院大学スポーツ・健康科学センター (BIG3解説動画）
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
フィットネスかわら版(部位別トレーニング）
http://f-kawaraban.cside.com/
ウイダー（ウエイトの基本、競技別種目、栄養学）
http://www.weider-jp.com/trai_nut/index.html
ウエイトトレーニングの基本（テキスト主体）
http://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm
フィジカルトレーニング情報（スクワットのしゃがみ角はここ）
http://homepage2.nifty.com/physical-education/
Hell club(おおまかな筋肉の名称）
http://www.niji.or.jp/home/mihi/hell-club/c_mucle.html
クレーマージャパン(超回復の分かりやすい説明）
http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html
森先の筋トレ日記(部位別筋肉トレーニング種目)
http://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm
運動の方法と思考（ホームトレーニー向け）
http://www.hct.zaq.ne.jp/cpagf000/2undounohouhoutosikou.html
インフォームドコンセントについて（ミズノ）
http://www.mizuno.co.jp/aqua/room/tr/tr_main1101.html

意図的な悪意を感じる

スポーツ生理学の基礎知識
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/sports.htm
お役立ち計算ツール
http://f-kawaraban.cside.com/find/calculator/calculator.htm

☆☆☆　重　要　☆☆☆
繰り返しますが、質問する方は>>1-5付近のサイトをよく読んでから質問して下さい。
「自分でちょっと調べてみる程の気力はないんですけど、質問する気力ぐらいならあります。これ教えてください」
というような人への回答は「テンプレ読め」の他にありません。

-----------------------------------------------------
どうせ質問スレは１週間もたたずに使い切るので
これは次スレ104kgとして使いましょう

筋トレしたら風呂入らない方がいいような事聞いたんですけどどうなんですか！？

>>6
本スレはこちら

◆筋トレなんでも質問スレッド◆103kg
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1146967077/l50

あ

い

う

>>6
マルチすんなヴォケ。
じゃあおまえは汗ダラダラのまま寝るのかｗ

え

お

か

>>6
こういう質問はフィットネス系の雑誌等を読んで
真に受けているんだろうな。
ちょっと考えれば非現実的だという事がわかるだろうに。
ゆとり教育の弊害だな。

虚弱パンダ

く

け

こ

ω



∫へωへ



!~!~!

‥ﾞ

♂*

＼∵／----･З



元木氏ね

何がしたいんだよｗ

　　　　　　　　　　　？？？？
　　　　　　　　　？▲？？？？
　　　　　？？？？？　　　　　　？〓？？
　　　 ？？ 　▼　　　　　 　 　 　 　 ？？
　　　 ？？　　 ？　 　 ？？　 　 　？　●　 ？？
　　　　？？　　　　　？？　　　　？？■？？？　？
　　　　　？　　　　　　　　●　　　？　 ？　？
　　　　　？？　　　 　　　　　　？　　 　？？　？
　　　　 　 ？？ 　　　　　　　▲？？？？▲　？？？ この板いつから出来るようになった？
　　　　　　　？？　　　　　　　　　？■ ？？？？
　　　　 　 　　？？　　 　 　 　 　 ？？？？？？
　　　　　　　　？？？　　　 ？？？？？？？？？？？
　　　　 　　 ？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？
　　　　　　？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？■
　　　 　？？？■？？？？？？？？？？？？■■？？■ 　？？
　　　 ？　　　▲？？？？？？？？？？■　　　　　？　 　？？
　　 　 ？　　　 ？？？？■■？？？　 ？ 　 　 　 ？　　　？？
　　　　？　　 ▲ ？　　　　　　　　　 ？　　　　 ？　　　　 ？
　？？？？ ？？？？ ？　　　 　　　　　 ？　　　　？　　　 　　？
？ ？？　▼　　 ▲┃　　　　　　　 ？？　 　　┃　　　　　　？
▼？？？ ？？？？？　 ？？　　　　　 ？？ 　 　 　 ▲？？？？ 　 ？？
　？？？　 ？　　　　 ▲　 ？？？　〓？ ？？？？　 　 　▲？？
　 ？？？　？？？？？？■？？？？　 ▼　　 　 　 　 ？？
　　　〓？　　　 　 　 ？？？？？　？　　　　 ？？？？
　　　　　　　　　　 　？？？？？ ？？　？？？？
　　　　　　 　 　 　 　？■？？？？？

出来ないじゃん(´･ω･`)ｶﾝﾁｶﾞｲｼﾀﾖ

腕立てで最大限筋肥大を望むなら思いっきりゆっくりやることだって言うけど
それって単に腕が疲れてきて無意味じゃねーの？
腕が支えてる間に極力高回数やったほうが胸に効くような気がするけどどうなんだろ？

横腹に効くひねり腹筋ってどんな感じでするんですか？

直接筋トレには関係ないのですけど、筋肉がついて体が
固くなったような気がします。
柔らかくするために、お風呂の後に柔軟体操しようと思うんですが
皆さんがやってる体操でもなんでもあったら教えてください。

よろしくお願いします。

>>35
痛めない程度にちょっと稼動域を広げるのを意識しながらウェイトやったりもする。
例えばワイドスクワットとかレッグプレスでウェイトの負荷で股関節をストレッチするイメージでやったり。
大体の種目で出来ると思うけど痛めないように気をつけてください。

>>33
それはただ胸に上手く効かせることができてないだけだと思う。
腕立てって胸に効かせるの難しいよね〜腕ばっかりに効いちゃって。
俺も厨房の頃とかたまにやってたけど下手くそだった。
でもダンベルとかで筋トレやるようになったら、腕立てでも胸に効かせて胸が先に限界迎えることができるようになった。
もちろん腕を意識すれば腕が先にイクけど。
でも腕立てだけでもしばらく続けてれば、胸に効かせるコツとかつかめるんじゃないかな？

>>37
馬鹿にマジレスする必要ないぞ

BIG3のベンチプレスについて更新しました。
間違いがあったら訂正して下さい。

http://weighttrainingfaq.com/

このスレが次スレみたいなのでこちらで質問しますが
自分は痩せ型で筋肉が全然なくて体脂肪率が高いっていう状態なのですが
テンプレサイトをちょっと見たところ筋トレしても筋肉はつくけど脂肪は減りにくいみたいなので、
とりあえず筋肉をつける前に脂肪を落としきった方がいいのでしょうか？
この板覗くの始めてなのですがテンプレとかもどこを見ていいのかわかりません。

>>40
そういう質問するときは身長体重体脂肪率を書くべき


体脂肪率15%以下だと筋肉つけにくいからまず筋肉をつける事から始めた方が良い

>>41
失礼しました。
身長170、体重54.2kg、体脂肪率20%です。
身長体重だけ見るとどう見ても痩せすぎだけど、体脂肪率はもう少しで
軽度肥満のランクになりそうで鬱です。

疲れにくい体にするにはどうしたらいいですか？
すぐに眠気がでます。
スタミナつければいいのですか？
お願いします。


もう2回無視されました。いい加減答えてください。
イライラします。

>>43
ウエイトよりも、戸塚ヨットスクールの根性トレがオススメ。
勉強や運動から逃げて落ちこぼれになっちゃったお前でも、
戸塚さんなら変えてくれるさ！

>>43
人間ドックに行ったほうがいいよ

>>43
マジレスすると心療内科かもね〜
ちゃんと深い眠りができてないのかも。

この２ちゃんで答えが返ってこないぐらいでイライラするなんて。
ここじゃぁ。まともな答えはすくないでしょうに。
まぁ。心療内科はのちのちにするとしても
もうちょっとリラックスするようにしたらどうジャロ。

>>43
スレ違いの質問だろ。。。ここは筋トレの質問スレ

皆さんの云うとおり、病院等にでも逝ってください。

ここ再利用かな

168cmで55kg体脂肪11%だったのだけど、体をでかくしたいので、
有酸素を止めてひたすら食ったら、60kgで15%になった。
最終的には64kgで12%くらいにしたいんだけど、
太りかたとしては良い方向なのだろうか？
有酸素はまだしない方が良い？

>>49
何で目標に達してないのに有酸素入れる必要があるんだダボハゼ

体脂肪減らしたいんだが�i減らして運動すればOK？
ヘソの周りがなかなか落ちない。

一日に三回しか食事がとれないとしたら、どんなタイミングで
、どんなものを食べたらいいですか？

２５キロのダンベル×２で自宅トレに励んでいるものですが足トレについて質問です
ダンベルを両手に持ってスクワットをやると足に効く前に支える前腕がきつくなってダウンしてしまいます
バーベルのように肩に乗せてやろうとしてもまともできるわけありません
やはり、バーベルを買うかジムにいくしかないんでしょうか？

>>52
普通に栄養のあるものを適度に。

>>53
リストストラップ、またはパワーグローブでググってみれば、少し幸せになれるかも。

>>54
どうもです、参考にします

夜9時以降に筋トレして、タンパク質を摂取しても大丈夫ですか？
9時以降に摂取したものって、皮下脂肪に変わるって聞いたんですが…

体重はそんなに変わってないのですが、ひさびさに着たYシャツの首が
入らなくなってました。
やっぱり筋トレすると首に力が入るから太くなりますか？

>>56
ここはウエイトトレ板だ。
美容板で得た情報など全部捨ててしまえ。

>>58
ってことは、少なくとも多少は脂肪に変わるんですよね…？
全部変わっちゃったら、プロテインを摂取する意味が…。

>>59
じゃあ飲まなきゃいいじゃん？美容板あがりの輩にはプロテインなんかいらんだろう。納豆と寒天でも食ってろ。

>>59

脂肪増えるよ。ウェイトする人間が行きつく体系は大概こんな感じ。
http://kinntorenikki.fc2web.com/photo/20050216_thumb.gif
これをカッコイイと思えなくて中途半端なトレしかしないんだったらプロテイン摂取なんてやめた方がいい。

一ヶ月に１キロ痩せつつ筋肉量を増量(または維持)するのって、
難しいですか？

美容板に行かないわけではありませんが、プロテインを飲みながらの筋トレはかれこれ2年続けてます。
今まで夜遅くに筋トレを行っていたので、気になったのですが…

>>62
難しい所の騒ぎじゃねぇよ出来ないんだこれが

>>63
美容板にお帰りそして二度と返ってこなくてもいい

>>61
答えていただいてありがとうございました！

>>62
そのペースなら十分維持できるよ。もうすこし１．５〜２でもなんとかなるでしょ。ちなみに漏れは体重(体脂肪率)減らしながら筋量増やせるとは思ってない派だから。
>>63
そんだけ続けてて自分の身体の変化にも気付けないのかよ？

阪神の金本と山本キッドとロニコーを足して２で割ったような体になりたいんやけど
どうすればいい？

　　　　　　　　　　　　　ザ　・　フ　ィ　ッ　シ　ン　グ

>>68
野球とレスリングと総合格闘技、あとウエイトトレーニングを少々。

スクワット　125
ベンチ　　　65
デッドリフト130
から6月末の大会までに
S140　B70　D150　にしたいです
どうすればいいでしょうか？？
無理してやり込んでもオーバーワークの気がするし・・・
ちなみに高3で73キロ。
75�`級に出るのであと2�`は太れます。

それとわけあって今日から10日間はジムが使えないので
自宅でするしかないです。家でできる効果的なトレーニングはないでしょうか？

>>71
何度も何度もうっさいなぁ。
ガンガントレしてガンガンメシ食ってぐっすり寝ろ。
以上。

プロテインまだ取ってないけどようやくパワーが戻ってｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━ !!!!!

すんません質問です
筋トレを週の月水金の3日やろうと思うのですが
部位別に考えるとどういう3分割がベストでしょうかね？

胸肩三頭
背二頭
脚

>>73
おっ！よかったねうあう氏！

>>74
それぐらい自分でやってみて考えて組め。

よく大会に「Ｆ軸」や「Ｆ大会」と表示されているのは
フルギアで行いますという事なんですか？？
フルギアでやるとだいたいノーギアよりどれくらい記録が上がるもんなんですか？

みなさん、一週間に腹筋の日は何日設けてますか？

痛風になるなんて自己管理が成っていない証拠

よく「俺成長期に筋トレしてたから身長が伸びなかったんだよ」という話を聞きますが
逆に「俺中学生or高校生ん時にトレしてたけど身長伸び悩んだ事は無いよ」という人はいますか？
是非お話を聞いてみたいので。

アメリカ人は中学高校から筋トレしてるけど高身長
そんな話は迷信だ

>>81
だから是非お話を聞いてみたいな〜と思って。
実際日本にいるのかな〜って気になったんすよ。

>>82
ちょっと話は違うけど、俺は32歳からトレーニングを始めて1年で身長が1cm伸びたぞ。
まあ、それ以降はまったく変化なしなんだけど。

厨房の頃から筋トレしてた
けど､ぶら下がり健康器や20kgまでのダンベルしか
持って無かったから､自重トレ中心だったけど
厨房の3年間で23cmくらい身長伸びた

>>83-84
返信ありがとうございます。
やっぱ関係はなさそうですね。

でも体操の選手って小柄な人ばっかだよね？
あれは『若い時に筋肉つけたから伸びなかった』のではなく
『大柄な選手は体操に向かない』ってこと？

中一からウエイトをはじめ現在高一167CMから180CMまで成長。飯食いまくってサプリ服用ずっと続けて三年だけど全然マッチョとは思いません。まわりからは言われますけど。関係ないとおもいます

e(^。^)9痛風はだれでもなる！！特に増量期は注意だ！

たんぱく質って２時間半ぐらい経てば再度吸収可能でしょうか？

吐いたらわかった
ささみは消化が早かったがそれより先にたべたカキピーは消化されず逆流した

>>86
当たり前だろ馬鹿か君は？それにな体操選手の体なんてはっきり言ってたいした事はないビルダーを見てみろ

一日に、米を二合半炊いて、朝、昼で二合消費、夜は食べないか残った半合
食べる、という量は体重維持、もしくは絞る方向に向いていますか？（あく
まで米の量だけの話）
と、他スレでもかいたのですが、藁をもすがるのでここで聞かせてください。
トレは中三日、一時間〜大体二時間で、ベンチ、アーム、チンニング等主に
上半身です。身長、体重は１６５/６２　１６％です。ベンチはＭＡｘで７５、懸垂
だと２５です。有酸素は毎朝飯前に３０分走ってます。

この内容で、カラダは絞れる、もしくは現状維持、となりますか。

はぁ？そんな暫定的な情報で答えを求めるなカスしかもマルチかよ腹切れ糞野朗

>>92
まあ、筋肉維持or増量で脂肪だけを落としたい場合は
一日５〜６食で、３食炭水化物食、残りの３食を脂肪食にして
しっかり有酸素運動をすれば可能。炭水化物食の時にバルクアップ。
まあ、ようは増量と減量を一日という短いサイクルでやるってことだ。
がんばれ。できるやつにはできる。

>>94　ということは、このままのリズムでは難しいということですか？
仕事などで三食しかとれない場合が多いもので。。

>>92
> （あくまで米の量だけの話）

意味がわからん。
米しか食ってないなら、身体を絞る以前に論外だし、
米以外も食ってるなら、その量がわからない以上は論外。
もちろん「米の量を言えばおかずの種類と量も大体わかるだろ」なんて発想も論外だ。

いま日テレで変態どもの番組をやってるんだけど、
ここに関係者いますか？

まあ、３食でもできるだけ筋肉落とさず、脂肪を落とすことは可能だと
思うよ。でも、食事の内容がｗｗｗｗ白米２ごうはんは食いすぎ。
野菜とかほかにも炭水化物とるんだよね？？主食だけでそんだけ、しかも１食で食ってたら
脂肪落ちないよ？しぼりたいんなら、炭水化物減らせ。

言葉足らずですいません。書いた白米の量は一日で消費、であっても多いですか？

おかずはささみ缶１、温野菜（ブロッコリー、人参）を毎食２５０グラムです。

>>86
＞『若い時に筋肉つけたから伸びなかった』のではなく
＞『大柄な選手は体操に向かない』ってこと？
そういうことです。

>>87
筋トレの効果というものは中学生くらいでは小さい場合が多く、
成長期末期あたり（高校以降）になって、ようやく大きくなります。

〓〓なぜ体操選手は背が低いのですか？〓〓
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/gymnastics/1083637071/

成長期は筋肉がつきにくいのです。
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1126244958/

>>92
藁をもすがるっていうのは、相手に失礼にあたる言葉じゃよ。
相手を藁（たいしたものではない）ように例えておるからな。
みなで、正しい日本語を覚えるのじゃよ。

すすいません orz

>>102
今度からは気をつけないと駄目よ

筋トレの後に有酸素をやるのはどうですか？
効率悪いでしょうか？

できるならやれよ

成長期に栄養取って運動しても身長伸びなかった人は遺伝だから。

体のラインがでるピチピチした
トレーニング用Tシャツ？が欲しいです。
3000円くらいで買えますか？

>>107
アンダーアーマーでも買えば。

アメリカの7〜10歳くらいのムキムキの少年ているじゃん?
あそこまでだと何かしら成長に異変があっても
『あー…やっぱなぁ』って気もしなくも無いな

ステ使うと骨の伸びが悪くなる

朝８時に出社して、今やっと終わったよ。

でも、実はまだまだ終わってないので明日も午前様。

明日は７時にゴールド行って、それから直行。

ｵﾚの筋肉カタボリ気味です。

















ｵﾚの筋肉返せよ、このﾊﾞｶクライアントめ！

>>107
ttp://www.uniqlo.com/check/bodytech.asp?ref=L2_sub_10_ttl

お前らジムとか体育館で鍛えてるんだろ？ベンチが空いてないときどうしてる？
俺はベンチから始めないと気が済まないので空くまで待つが
1時間以上占拠する奴がいたりするので困ってる
重量が近ければちょっと足すなり外すなりして使わせてもらえばいいんだが
そういう奴に限って重い重量やってるからたちが悪い

お前らは誰かに言われたり言ったりしたことあんの？言ったらすんなり使わせてくれるもんなのか？
俺がやってる体育館はベンチが2つしかないんで結構競争率激しいんよ
せめて3つあれば大分緩和されるんだが

自分の身体スペック　20歳　男
身長　168cm
体重　46kg
胸囲　76�p
ウェスト　64�p
ふくらはぎ　27cm
太もも　45cm
手首　14cm
前腕　19�p
上腕　19�p

これってかなり貧弱…？

論外

涼かよｗ

>>113
氏ね

最近、知り合いから、こんな指摘を受けた。
「こんな情けない体してんな。体を鍛えろ。こんな体では、
いつイジメに遭ってもおかしくないぞ」

この番の人から見てもやっぱりそうなのか…？評価願います。

身長は関係ないけど、体重は大問題。
20歳で46ｋｇだったのは、まさに、もう生きる化石ぐらいの稀少度で、
もみ合いにされたら、本気で立ち向かっても、結構馬鹿にされると思うよ。
せめて、平均男性体重63ｋｇになるべき。
意外と、面白いかも知んないよ？ウエイトはじめちゃいなよ☆

168ってのが何より痛い。それだけでイジメの対象になる。
168でもイジメられないようになるためには、
ランデルマンくらいの体になる必要がある

あ、あの格闘技に出てた奴・・・？
確かにあんな顔になったら、周りも引くよね。

>>114
スクワットをして根から鍛えるべき。
同性（男）で半分以下の体重・・・（当方身長180センチだが）

３日で足が６センチも太くなったんだが……
脂肪で、ってオチじゃないよ

>>64
ご返事ありがとうございます。難しいんですね…
ジムにそういうペースで痩せていってる人がいて、
その人、本当に見る度に痩せていくんですよ。
スゴい量のトレと運動してるんらしいんですけど、
筋肉が浮かび出てくるみたいに痩せていってるんで、憧れてます。
でもこの前着替えてるのみたら、超粗チンでした。
もっと好きになりました。

超亀ｗ

今日、初めて粗チンの意味を知った。

>>120
168ってのは別に痛くないだろ、少し低いかもしれんがイジメの対象にはならん。なんか君の言い方は人を見下してて腹が立つな。

>>114
確かに今の君のスペックははっきり言えばキツイ。
でも鍛えたいからこのスレ見てんだろ？

俺は身長174で体重51の時があった、そこから頑張ってトレして今70まできた。
別に誇るほどマッチョでもないけど、一般的な体型になれて馬鹿にされる事はなくなったし、夏になっても恥ずかしい思いをする事もなくなった。

変わりたいって思って、変わる努力をすれば必ず出来るから、頑張ってみれよ。

馬鹿にされるかどうかは
体型じゃない人間性

コンプレックスがあるときは馬鹿にされてるよーに感じてしまうもんなんだよ
細いなぁって言われる事がもうイヤだったりね
その通りだから言われてしょうがないんだがwww

すみません。　よく腕立てしろとか腹筋しろとか言われてますが
なぜこの二つが多く知られてるんでしょうか？　体幹部だからですか？

道具使わないでも出来るからだろ禿

ど素人の質問ですがお願いします。

ジムに半年ほど通いました。高負荷で回数が少ないトレーニングを
３日に１回しましたが、あまり筋肉はつきませんでした。
最近、空手の型をやっています。ずっと中腰で１分くらいかかる型を
２０回ほど。これも３日に１回くらいです。１ヶ月ほどすると、
みるみる下半身に筋肉がついてきました。

これって私の体は遅筋が多いということなのでしょうか？

うあうたんのちょっといい話　（声：コナン）
[バイオリズム編]

普通の生活リズムの人間なら夜の８時が筋肉のピークなんだ
だから子供の頃、夜になると力がぜんぜん出なくなったでしょ？
でも今はもうそんなことないよね？
だって僕らはもう筋肉が休みに入ってもそれだけの力は持ってるはずだから
この時間が筋肉のカットも一番でるからマックスに挑戦するならこの時間だよ
あと身長は朝が一番高いだって

>>113
＞言ったらすんなり使わせてくれるもんなのか？

物凄いですねぇ、どうやったらそんなに上がるんですか？
とか言いながら相手の機嫌を伺いつつ、仲間に入れてもらうのが良いと思う。
そうすると、キチガイじゃない限り断られないと思うよ。

>>132
ウェイトトレーニングの強度が低かったのかもしれない。
追い込んでれば下半身のウェイトトレーニングは3日に1回も出来ないよ。

筋トレした後の休息期間にオナニーしたら超回復は阻害されますか？

〉〉136　　　　　　　　されないよ

筋トレの効果ってドレくらいトレーニング続ければ出てくるんですか？

初心者は4ヶ月単位と考えていいんじゃないかな？

>>135
ありがとうございます。２０回が限界の負荷で
回数減らして行きながら３ｾｯﾄ。

ダラダラやっていたと思いますし、追い込むなんて
とても言えない内容でした。

輸入代行サイト等で関税がかかるのって高額になった場合のみでしょうか？
安いけど品目が多い場合などは大丈夫でしょうか？

アドバイスお願いします
175cm64.5kg体脂肪率10％で、週4回キックボクシングのジムに通いながら、週2回ウェイトトレーニングをしています
但しウェイトは格闘技の為ではなく自分の身体を「綺麗な見た目にしたい」と言う理由でやってます

＜1日目＞ラットプルダウン（フロント）→ベンドオーバーロー→ショルダープレス→サイドレイズ
　　　　　　　→ラットプッシュダウン（三頭筋）→スクワット→クランチ→カーフレイズ→バックエクステンション
＜2日目＞ベンチプレス→ダンベルフライ→ショルダープレス→サイドレイズ→コンセントレーションダンベルカール
　　　　　　　→クランチ→レッグレイズ→カーフレイズ→バックエクステンション

練習時間の都合で、今はこのようなメニューなのですが、順番とか種目は、何か変更した方がいいでしょうか？
種目に関しては、時間の都合があるので1つ新種目を加えると1つ削る必要があります・・・
自重トレは20reps×3set、他は全て10reps×3setで行っています
また、肩を1日目も2日目もやってるのは、三角筋が「一番欲しい筋肉」だからで
カーフレイズは踏み込み速度を上げるのに不可欠だと考えてこれも出来る限りやっています

格闘技やってる奴は背中見れば分かる。三角側部はそんなに必要ないだろ。背中をやりなさい。

脂肪を落としながら筋肉をつけることは難しいらさいですが
体重を維持したまま体脂肪率だけ落としていくことは可能ですか？

>>143
レスありがとうございます。確かに背中、特に広背筋はよく言われます。
具体的には>>142の内容の何をどう差し替えたらいいでしょう？

上と下は表現変えただけで同じ意味　よって不可能に近いとゆっておこう

女なんですが･･･

毎日 家で器具なしの自己流で筋ﾄﾚしていて、腹筋に体のラインがつながるように意識して運動していました。

が、

困ったことにお尻だけ腰のくびれにつながらずに四角く垂れたままで、引き締め方がわかりません。

腰←お尻→太モモがきちんとくびれるようにするには どんな運動が必要なのでしょうか？

どなたかおねがいします

腕立て伏せ　に一票

>>147
そこでエロ先生の体操ですよ

とりあえずﾌﾗｲをｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽにして、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞをﾁﾝﾆﾝｸﾞにしてみなさい。

>>147
自重でランジ

>>150
>>142へのアドバイスでしょうか？感謝します
とりあえずそれでやってみます！
・・・ああ、でも、チンニングは自重で10reps×3setできるかなあ・・・orz

今はできなくてもよい。回数上がるように努力することが大切。頑張りなさい

>>153
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽ、マジで感謝です
次回からフライ→インクラインプレス、サイドレイズ→チンニングで頑張ります！
ありがとうございました

＜1日目＞ベンチプレス→ダンベルフライ（インクライン）or ディップス→チンニング→デッドリフト→
　　　　　　　ショルダープレス→サイドレイズ→コンセントレーションダンベルカール→ラットプッシュダウン（三頭筋）
＜2日目＞スクワット→レッグレイズ→レッグカール→カーフレイズ→クランチ→リバースクランチ→サイ
　　　　　　　ドベント

>>155
おっと落ちる前にもう一つアドバイスが・・・ごっつぁんです
こちらも参考にさせて頂きます！

みなさん即レスどうもです。

腕立てはしてるんですが、
腕以外でもお腹や体の前面には力がはいるのに
お尻ふくむ下半身に力がはいらないんです。
背筋かなーとおもってしばらく鍛えてみてもやはり尻は無反応で(-_-)

専門用語はｸﾞｸﾞればｵｹｰでしょうか。
尻自体を鍛えるのか尻のまわりに力のかかる運動をすればいいのか･･･


やはり自宅で自力のみでバランスよく鍛えるのは不可能なんですかね(´｀)

がんばるです

ディップスできるようになりたいから
ベンチディップスを代わりにやっているんですが
加重する時は太股の上にプレートを置けば良いんですか？
不躾な質問で申し訳ありません。

どんだけ大変な目に合う気だよリュックか専用のベルト使え

脂肪がついてる部分を鍛えても筋肉はつかないのでしょうか？

>>160
はぁ？部分つーのはどういう意味だ？

上腕二頭が筋肉痛にならない
種目変えてもならない、限界来た後もチーティングで追い込んでもならない
何故に？ＷＨＡＹ？

WHAYって何?　もしかしてWHYのこと?

カールを重量ageて死ぬほど追い込んでやってみなさい
ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞで効かすようにやると筋肉痛になりやすい

>>158
ディップス出来るようになりたいなら、ベンチプレス頑張れ。
それと、ナローベンチも。

>>162
メニューはどうやってるの？

>>163
what why の合体語、こうゆうの何語ってゆうんだっけ？(´･д･`)？

短縮語だろ。
それと、関係ない話してるよな？？？

>>167
それじゃない！（｀з´）

>>164
ありがとうございます！頑張ります！
162じゃないけどネガティブでゆっくり下げるってことですよね。

>>164
サンクス
試してみます

>>147
スクワット。それもフルスクワット。ワイドスタンスでやるのも効くかもしれない。
151で出てるけどランジ。前後、左右、斜め前など、いろいろためして。
スティッフレッグドデッドリフト。
マシンが使えるなら、レッグカール、レッグプレス。
ハイパーエクステンション、リバースハイパーエクステンションもやりようによっては。
「尻」だとこんなもんかなぁーー。
直に尻だけってのは無くて、脚、とくにハムと一緒なのが多いけど。

1日1500kcal以内に抑えながら（タンパク質等の栄養はしっかり摂取、
飲料水はお茶か水だけ、脂質、糖質はほとんどゼロ)
筋トレと有酸素運動をしていますが腹部の脂肪ってなかなか落ちない
ものですね。そんなもんですか？

>>172
落ちるよ。
トレーニングの質が低いのでは？

どれくらいの質ならいいですか？

ランニングして体重も落ち始めて
筋肉も浮き出てきて良い感じなのだが
体脂肪量があまり減らないorz
筋肉は落ちた気はしないんだが・・・。
その代わり腹回りは脂肪もかなり落ちてすっきりしてきました。
多少の筋肉は捨てなければならないのでしょうか？
筋トレも別に分けてやってます。

>>172
バランス悪いな
脂質糖質も若干摂れ

今コンパウンドセット法でトレしてるんだけど、筋肥大にもっと有効なセット法ありますか？

ウェイト板初心者で失礼します。
最近ウチで腕立て２０回とスクワット３０回を始めました。
ところで、よく筋トレは超回復があるから二日ごと（４８時間ごと）に
やった方が良い、と聞きます。
やはり腕立てやスクワットも毎日やるのではなくて一日おきに
やった方が良いのでしょうか？

どなたか、教えてください。おねがいします。

ちなみにトレーニング後はアミノバイタルを飲むようにしてますが、
ちゃんとプロテインを飲んだ方が良いんでしょうか？

>>177
そんなものは無い。
もし誰にでも有効なセット法があるのならプロビルダーは
みんなそのセット法でトレーニングしているはずだ。

いきなり物騒なことを聞きます。
素手で人をなぶり殺すにはどれくらいの力が必要なんでしょうか？
相手はあくまで一般素人。そして希望としては熊やゴリラがあそぶように
人間をなぶり殺してしまうような、それくらいの圧倒的な差でやるにはど
れくらいのパワーが必要なんでしょうか？
ベンチプレス、ダンベルカール、レッグプレスなど、色々と何が何キロ
位できればいいんでしょうか？
こっちが軽く遊んでいるつもりなのに相手の人体がグチャグチャになって
しまうような超パワーが欲しいんです。目的とかは特にないんですけど、
強くなりたいんです。
ちなみに空手も習いましたが、2回通って辛かったから辞めました。

笑った

>>こっちが軽く遊んでいるつもりなのに相手の人体がグチャグチャになってしまうような超パワー
握力１００ｋｇぐらいになって、握手すれば楽しいぞ

１００キロ超えた辺りから缶ジュース握り潰せるのか？

>>180
資財を投げ打って遺伝子ドーピングだな

>>172
毎日そんな食生活してるのか？たんぱく質のみで１５００って…確実に筋肉食われて脂肪がなかなか落ちない。リバウンドまっしぐらだぞ。

>素手で人をなぶり殺すにはどれくらいの力が必要なんでしょうか？
>（中略）ちなみに空手も習いましたが、2回通って辛かったから辞めました。

激ﾜﾛｽ

>>177
筋肉は同じ刺激に3週間ほどで慣れると言われてる。
だから、3週間ごとにセットの組み方や、種目、回数などに
変化をつければ良いと思う。

>>178
こんなにテンプレ読めが似合う人はいない。

>>180
まずは相手をカエルにしてみろ
その気分が味わえる




カエルぴょん、ゴメン

>>180
痛めつけられる人間以上に
お前が痛めつけられる。
そうでないといくら力をつけようが
お前は弱い。

空手を二回しただけで
逃げ出したのが良い例だ。

お前じゃ無理だ。
強くなれない。

質問
飲み終わった後のプロテインのボトルって何に使ってる？
２キロの空の奴が２つ洗って置いてあるんだが
使い道がない、チョコ臭い

糸電話

500円玉貯金

便器

>>189
痛みは沢山味わってる。
自慢じゃないけどイジメに12年間遭ってる。

>>194
君の場合ひと目でマッチョって感じにならないと話にならないと思うぜ(･`д´･)

上腕は80ｃｍ以上だな
ケリ殺すなら150ｃｍは欲しいな

>>192
５００円玉貯金、
いつ終わるんだよｗｗｗ

>>194
ボクシングやればいいよ

きっとＳＤガンダムみたいな体系だなｗｗｗ

こんな体型？
ttp://up2.viploader.net/pic/src/viploader161466.jpg

>>198
空手が２日だと、ボクシングは何日？

筋肉を燃やさずにスタミナをつける方法はありませんか

糖質をもやせ

>>202
脂肪を燃やせばいい

スタミナってすっげー抽象的な言葉だよな

15回3セットくらいの負荷だと脂肪燃焼に効果があるんですか？
ジムでまず脂肪を落としてそれから筋肉を付けたほうが良いと言われたんですがそれは正解ですか？
（15回3セットのウエイトトレと有酸素をやれと言われました）

詳しい人教えてください

>>198
空手やる前にボクシングとキックボクシングのジムを見学に行ったけど、
ヤンキーみたいなのばかりで危険なんで辞めておいた。空手を見に行ったら、
礼儀正しいし、やさしそうなおじさんとかばかりの同好会みたいな感じだった
んで、ここなら楽に強くなれると思ったんですけど、練習が始まった途端に鬼
のようになってついていけなくなった。厳しいし辛かった。優しい所で強くなりたい。
市営ジムも週に2回くらい行ってますんで、一般人以上ではあると自負はしてます。
ただ心が弱いんですよ。
体系的には172cm63kgなんで、結構ガタイは良いんですよ。

>>207
それでがたいがいいとは笑わせる

>>207
釣りぼりでどうぞ。

面白いｗ

>>207
＞体系的には172cm63kgなんで、結構ガタイは良いんですよ。
？？？

172cm63�sが日本人成人男性の平均だからそう書いたんだろ？
でもな、涼っていうチビガリ一重関西人は、
平均身長を171だって言い張ってんだよ。
あいつが傷つくといけないから、
これからはそういうネタを言うときは171ｃｍにしてくれ

>>207
ネタだと思いたい・・・・。

Fitness　Kawarabanのトレーニング紹介が有料になってた・・orz
他にトレーニングの動作の動画や画像を紹介してるところってない？

すいません206もお願いしますｗ

>>212
ネタだと思いたい・・・・。

>>207
何か矛盾してない？
相手をねじ伏せるくらいの力が欲しいんだろ？
それなのにヤンキーうざいから
礼儀正しいおじさんのとこにいく？
で、礼儀正しくなった君は
圧倒的力でねじ伏せるってか？

あと、その体型でガタイがいいなんて言うな。
一般人以上じゃなくて人並みだ。
世間から目を逸らすな。
がんばれよ。

>>214
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
英語だけど。

(；ω；)

もういいです。
武道板とかで相談します。
ありがとうございました。

ダンベルベンチで、前回（４日前）まで、２５ｋｇが６・４・３回だったのが、今日８・６・５回できたんですけど
これは持久力が付いただけですか？それともこれを超回復って言うんですか？

>ID:CrjrgrHx

あらら帰っちゃった？
悪いけど、なんかイジメにあうのが分かるような気がする。
マンガみたいに、修行すれば数ヶ月でムキムキになれると思ってないか？

あんたの場合強くなる云々じゃなくて、コツコツ地道にできるトレーニングをこなしていって、
自分に自信をつけるだけでも、いじめられる人間特有の雰囲気は消えると思うよ。

>>222
放っておいたらいいんじゃない？
ボクシングジムにヤンキーが多いのに
そこでボクシングしたくないって聞いて無理だと思ったよ。
本当にそうなら最高の条件じゃないか。
相手は見かけも実際の強さも一般チンピラより平均して上だろ？
なんでそこで練習しないんだよ。ってなるわけだよ。
そもそも優しい人間は物騒なことを考えるのか？
それは真に優しさなのか？
だから矛盾してるんだよ。

楽に強くなれたら今のアンタなんて存在してないだろうが。
楽することから逃げて何が強くなるだ。
勘違いも甚だしい。

俳優の筧利夫
大学入学直後に空手部を見学したが、「怖そうだった」ということで入部断念。
少林寺拳法同好会を見学したら、「楽しそう」と感じて即入会。
だが、やはり体育会系。練習も先輩後輩の上下関係もムチャクチャ厳しかったそうな。

間違えた。楽することから逃げるんじゃなくて
痛みを伴うことから、キツイことからって意味ね。

>>223
いや、彼は放っておくと楽なほうに逃げる癖があるから
ちゃんとアドバイスしないと物に頼って新聞沙汰になるようなことを起こすかもしれん。
根本的な解決を目指さないと、違う環境に行っても必ず周囲から浮くのは間違いないし。

すみません２０６もお願いしｍ

ダンベル二つで40キロ
15回を2セット
漸く出来る様になって慣れてきた
これって凄い方？

右側の腹筋を鍛える場合はどちら側にひねればいいですか？

>>228
はいはいすごいすごい

>>228
ガリor痩せ型で鍛えて無い人にはキツい重量
中肉orデブなら大抵扱える重量
って感じかな?

>>226
もう無駄でしょう・・・。
そこまでする義理も何もないでしょう。
武道・格闘板に行っても同じこと言われるんじゃないですかね。

>>232
頭ごなしに否定すればするほど彼らは楽なほうに逃げるんですよ。
実際に人殺しでもしたら目覚め悪いじゃないですか。
現に最初の質問が「なぶり殺す」ですから。

自分でもできることからコツコツとやっていくことを覚えさせないと。
最近の子は我慢を知らんからなー。

ふーん
178の70（体脂肪14％）だから、普通なのか・・・
60キロのセットで買ったからそこまで頑張るかな

腹筋を20回くらいすると気持ち悪くなります…背筋、腕立てなどは問題ありません。教えてください！

何を？

『なぜ気持ち悪くなるか』です。

オイラはジムに行く金もない貧乏学生なんだけどダンベルとか使わないで出来る肩の筋トレとかない？

>>238
逆立ちして、腕立て伏せのようにする。けっこう効く。

>>235
レッグレイズにしてみて、それでも気持ち悪くなるようなら、腹になにか問題があるのかもしれない。
レッグレイズで平気なら、シットアップでは、頭を振るようにするからかもしれない。
いずれにしても、医者に聞け。

すみません２０６もおｎ

首を鍛えた翌日によく「めまい」がします。
ハードにチンニングなどした翌日もそうです。

こういうことってよくあることなんですか？
身体に良くないでしょうか？

>>240
ジムの詳しい人に聞けよ

241
脳の病気の可能性あり
明日医者にかかれ

答えられねえのかよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
レベル低いなこのスレｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
雑魚がｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

筋肉もないのに脂肪はあんのかよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
レベル低いなこのカスｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
雑魚がｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

歯くいしばりすぎなんじゃねえ？

>>241
ああ、それ白血病だよ。近いうちに死ぬよ

室伏が練習を初公開　独自の筋トレ、新投法模索

室伏が「全部ハンマー投げに結び付けるためにやっている」という練習を初公開した。

通常のハンマーの倍以上もある約１６キロの鉄球をワイヤの両端につけて入念に
ターンの動きを確認した後、実際のハンマーで投てきを１２度。
その後は「数値を目安にするのではなく細かい筋肉を鍛えて眠っている感覚をどう
目覚めさせるか」を考え、重り以外にバーベルにハンマーをぶら下げてバランスを
取りにくくした形で筋力トレーニングを行った。

この形の筋力強化は昨季、導入したもので「最近は自分で作った練習しか効果が
なくなっている」と日々、工夫を重ねてきた。

ハンマー投げは両足が地面についた局面でいかに鉄球を加速させるかが重要だが
「そのやり方に限界を感じている。物理的には無理でも、ハンマーが加速し続ける
ような投げ方を目指している」と新投法習得に取り組んでいる。

引用元
http://sportsnavi.yahoo.co.jp/other/headlines/track/20060516-00000048-kyodo_sp-spo.html

最近、筋トレ中に性的っぽく気持ち良くなるんで不安です。
エッチしてる時みたいな快感が走るんです(胸の奥からのアノ快感)。
重さに耐えるのが更に快感で、喘ぎ声が出るくらいの気持ち良さです。
オナより気持ちいいので、不安だけどやめられません。
これって病気でしょうか？ただのMなんでしょうか？
みなさんどうですか？

>>249
１００万人に一人と言われている　真性ウホッ　だよ。
おめでとう。

真性ウッホ

夜中のカキコの大半は釣り

超亀レスでしかもとっくに終わった話題で何なんだけど
空手を2日で挫折したからトレーニーを目指す、って人がいたようなので一言。

俺、キックやってますが（昨日ここでトレの事少し相談しました）
ジムや道場での練習が辛いと思うんならトレーニーになるなんて絶対無理だと思うよ。
俺ね、キックやる前、たった半年ほどだけどウェイトを週5ペースでちゃんとメニュー組んで色々やってたんだ。
今の方が身体は圧倒的に楽だよ。どっちがキツいってそりゃウェイトだわ〜・・・。
尤も、性質が違うキツさだから個人差あるだろうけどｗ

あとね、人を殺すのには、ウェイトで鍛えるより格闘技の方がいいよ。
俺が勝手に思うに、格闘技って「筋力で劣る部分をいかにカバーして戦えるようにするか」って技術だと思うから。

最後に・・・うちのジムはヤンキーが皆無。たぶんキックでは珍しいと思う。
でも探せばきっとDQN率の低いジムはあるはずだよ。

>>233
・・・あぁ、なんと親切な方・・・。
確かにそうですよね。「なぶり殺す」だの
その後の発言といいなんか変ですよね。
また戻ってきたらいんですが・・・。

数年前は懸垂できてましたが、最近はやってませんでした。
で、３日前にやってみたら一回もできませんでした。
二日間筋肉痛で、懲りずに今日またやってみたら一回は軽くできました。
これってどういう仕組みなのでしょうか？
いきなり筋肉が発達したのでしょうか？

>>255
「発達」と言うのは大袈裟かも知れないけど懸垂のやり方を身体が思い出したって感じでは？

発達で結構、そして行き成りではなくちゃんとした段階を踏んでいる
そしてまとめサイト読めカス

>>252
書き込んだ時間は別として、これはネタではないです。
本当に皆さんないですか？なんかますます不安です。

>>250 >>251
真性ｳﾎｯって、ドMとかド変態ってことですか？
病気じゃないなら変態でもいいかも…気持ちイイし。

練習前の柔軟体操は良くないと聞きますね。
確か柔軟体操は筋肉を衰えさせるんじゃなかったっけ
練習やトレ前の柔軟は神経を鈍らせるらしいですね。
俺も終わった後にやってます。
衰えるってのはガチですか？おっかないですね。

低強度トレーニングならそれでもいいかもな

トレーニング後プロテインを飲み、その１時間後飯って感じなんだけど、
これ食事の蛋白質もちゃんと吸収されるかね？

>>259
衰えるってこたぁないと思うよ
ただ筋肉が鈍くなるのはガチ
体育の準備運動なんかが適しているとか聞いたことがある

細くて割れたウエストを作るには側部は鍛えないほうがいいんでしょうか？

>>253
俺もウエイトのほうが辛いと思う一人です。
ウエイトはかなり最初の段階からへこたれない精神力が無いと難しいと思う。
精神的にヘボくても叩き上げて引っ張ってくれる先輩とかいないし。
師匠や先輩の存在って大きいんだなー、って柔道やめてからわかったよ。

つい最近捻挫して右手使えないんですが、皆さんだったら、1〜3のどれ選びますか？
1・右手以外を使ってできるトレをやる
2・両手とも使わないでできるトレをやる
3・右手完治するまでトレ休む

>>259
ストレッチで衰えるわけないだろカス、ストレッチは関節と筋繊維にダメージがあるので注意してやるというのが正解,怪我の元になりかねない行為なんだよ
>>265
2

何かスポーツやってた人で一度筋肉がつくと全くスポーツをやめても筋肉が落ちない人(全盛期より多少は落ちるだろうけど）
がいるけどこれはどういうことですか？

悪いがそんな輩は見たことがない

>>267
ストレッチとかやってればそれほど落ちないよ。

カットって何ですか？
調べても出ないんですが・・

>>270
ttp://www.ironman-japan.com/new/contest/2003olympia/02/photo_l/12.jpg

>>271　よくみたらありました。ありがとうございました。
変な質問なんですけど、このスレにいる人で、トレを始めてから薄毛になったとか、脱毛が始まったって人いますか？

質問です
お腹が減って、お腹が鳴る=カタボリックなのでしょうか？

自宅で腕立て、腹筋、背筋等を日分けでトレしています
先週ダンベルを購入したのですが、ダンベルで腕をトレするに、
腕立てやる日と腹筋等をやる日、どちらが効率よいと思われますか？

カタボリックって単語最近流行ってんの？ｗ　なんかﾜﾛｽなんだけど。

筋肉にちょっと自信のある人と腕相撲すると、
身体は必死なのに顔は笑顔（でもひきつってる）なのは何故ですか？

>>276
パフォーマンス

本気を出さずに、軽く勝ったという雰囲気を出したいよ

体を鍛えて10年になる。
そして最近思う。自分は何しにトレーニングをしているのだろうか、と。
仕事でもガタイが良いからと言う理由で肉体労働をさせられる。別にマッチョ
だから疲れないと言うわけでもないんですけどね。
オレって何しに鍛えてんだろうかと悩むようになってきた。最近耳鳴りがして
殺せ、殺せって声が聞こえてくる。
なんか人としておかしくなってきてるような気がする。ここ一ヶ月精神病院で
見て貰ってるけど、問題ないと言われるし。この手に持つダンベルを寝ている人
の頭の上に落としたら頭は割れるんだろうか？脳は出るのか、そんな事ばかりを
考えるようになってきた。
誰か助けてくれ。もう壊れそうだ。
ところで関係ないけど、ふたご姫のシフォンってマジ可愛くない？

>>271
ガイルみたいな人だな

>>276
ビルダーはみんな笑顔。
不自然でも笑顔

>>279
こりん星人のが好きだな

チンニングやったら何故か三頭筋に効いたんですが、順手でやったからでしょうか
広背筋に効いた感じがしません

ショルダープレスって片手ずつでもちゃんと鍛えれますよね？

あー

筋トレ初心者です。
これから少しづつ筋肉つけていきたく調べましたところ「スポーツクラブNAS」が近所にありました。
料金的・時間的にはそこそこいいかなと見ておりましたが評判などどんなものでしょうか。
なにぶん初体験なので機械の使い方・目的に応じたトレーニングメニュー・栄養学なども
ナビゲートしていただきたいのです。
都内在住で、他にお勧めのジムがありましたら教えて下さい。
宜しくおねがいします。

>>278
これが一般人にはイタく感じるんだなw

つらい時こそ笑っていたい

部活をやっていて練習が三時間半あるので一時間半くらいやった後の休憩時間にﾌﾟﾛﾃｲﾝをのんでも効果ありますよね？すごくハードな部活なんですが

>>274 よろしくお願いいたします

>>289
アミノ酸の方が良いんじゃないかい？

石原貴史ステロイドユーザー石原貴史ステロイドユーザー石原貴史ステロイドユーザー
石原貴史ステロイドユーザー石原貴史ステロイドユーザー石原貴史ステロイドユーザー
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http://planetjpn.jog.buttobi.net/
ステロイドユーザー石原貴史　サンプレイ所属　のホームページ

石原貴史ステロイドユーザー石原貴史ステロイドユーザー石原貴史ステロイドユーザー
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>>290
それくらいなら全て一時にやった方が良いですよ
それと、器具買うなりジム行くなりすること薦めます

>>286

見学行ってきてから考えなさい。

あと、君にはこちらがおすすめだ。

スポーツクラブ
http://life7.2ch.net/sportsclub/

質問
今週から減量始めたのですが、スクワットやった後だるくて有酸素できません
次の日も足がだるくて有酸素ヤル気が起きません
ヤル気が出る方法教えて？

>>295
マジレス。
バリバリに仕上がった自分の姿を想像してみる。

やる気が無ければやらなくていいよ、自分の事なんだしさ

<<291レスありがとうございます
自分は太りにくい体質でやせるのが嫌なのでﾌﾟﾛﾃｲﾝで栄養を補給しようと思っているのですがどうでしょうか？ちなみに練習後にも飲んでいます。

トレ前とトレ後にやるべきストレッチ(柔軟体操)があれば教えて下さい。
今までずっとやってなかったもので体が硬いので改善したいです。
おねがいします。

減量、ダイエットについてまとめてみました。
間違っているところがあったら修正して下さい。

http://weighttrainingfaq.com/

朝起きて、有酸素前にBCAA＋Gを筋肉異化しないよう飲もうとしてるんですが
どれくらい摂ればいいんでしょうか？

>>301
BCAAは5グラム、グルタミンは2〜3グラムが標準的な摂取量じゃなかろうか。

炭水化物を摂らずにタンパク質を多めに小まめに摂った場合、
エネルギーとして使われるのは過剰に摂ったタンパク質の方ですか？
それとも筋肉異化しちゃいますか？

>>295
栄養状態が悪いんじゃないか？
減量に必要なのは食事をカットする事じゃなくてコントロールすることだ

上腕ニ頭と三頭を交互に鍛えている動画を見かけたんですが、これはどのような効果があるんでしょうか？

測りたいのですが、二の腕はちからこぶのとこですよね？前腕とはどこですか？

>>306
二の腕は力こぶと逆の方ですよ。前腕は腕の肘から先の部分です。

>>303

>>298
おまえ、剣道やってる高校生だろ

>>190
俺も貯金箱。今は３分の１くらいかな。とりあえず、いっつもジャリ銭いれてる。
最大の難関は両替えだ！

今プロテインを筋トレ後＆就寝前に飲んでるんですけど、
新たにBCAAを摂取しようと思ってます。
BCAAとプロテインを同時に摂取するのは効率悪いんですか？
あるサイトには同時はダメ、あるサイトは同時にと書いてました。

>>307
ありがと

バーベルの片側だけにウェイトをつけて、ウェイトをつけてないほうを穴に固定して、
そのバーにまたがって床から上にひっぱりあげる運動をしている人がいるんだけど、
そういうのは何ていう種目なのか知っている人いますか？

ウサギ跳び？

>>311
BCAAはﾄﾚ直前、ﾄﾚ中に摂るのが基本だと思う

クリーンとカーフレイズって言う筋トレってどんな筋トレなのか具体的に教えて下さい！

>>316
http://www.google.co.jp/search?num=50&hl=ja&newwindow=1&c2coff=1&q=%E3%82%AF%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%83%B3%E3%80%80%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0&btnG=Google+%E6%A4%9C%E7%B4%A2&lr=lang_ja
http://www.google.co.jp/search?q=%E3%82%AB%E3%83%BC%E3%83%95%E3%83%AC%E3%82%A4%E3%82%BA+%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0

>>313
Ｔバーローイングってのがあるんだけど、その器具がないときにそういうやり方でやる。

筋トレは暑めのとことこでやって汗を流すのと涼しいとこでやるのどちらがよいでしょう？

317
ありがとうございます！よくわかりました！

>>319
熱いとこでやると血液が体温を逃がそうと皮膚の近くを流れるために
筋肉に流れていく量が減るので筋肉の動きを阻害すると聞いた事がある

当たり前だけど適温のとこでやれ

>>318
サンクス！検索したら出てきた。このグリップも置いてあったよ。今度やってみる。
http://www.nolimits-gym.com/sisetsu.h.html

>>321
部屋でやる時は汗流すためにあえて窓閉めてやってたよ。
これからは開けてやるわ

>>319
涼しいところ
汗かくとミネラルは排泄されるし血液の粘度が上がるし汗で手が滑るし良い事無い

最近まで汗をかけば脂肪が燃えると勘違いしてたからなあｗ

>>305
「スーパーセット」で調べなさい。

>>303

>>319
低レップスの筋肥大目的ならもちろん涼しい所だけど
脂肪燃焼目的の有酸素運動なら暑い所でやった方が効果出ると思うよ

馬鹿だなあ。暑いところと涼しいところ、どっちが有酸素運動を長くできる？
答え。涼しいところ
ウエットスーツ着てる馬鹿にはこの理屈がわからないらしい。
ジムなんかは大抵夏場なんかは涼し目に調節してある。
理由は脂肪燃焼効率を上げる為。

有酸素運動の肝は長くやること。それに尽きる。
10分程度の有酸素に何の意味があるというのか

トレッドミルでジョギングを1時間くらいしていたのですが
膝を痛めてしまいバイクに変えました。
バイクに乗っていると、辛さはトレッドミル＞バイクなのですが
汗の量はトレッドミル＜バイクなのです。
これってバイクの方が効率良く脂肪燃焼しているって事でしょうか？

汗の量と脂肪の燃焼具合は関係師なりsdfんぽかんmsぽkdgまおmらms：d；lfm、あ

嫌になってきた。知るかボケ！寝るわ！大胸筋ヒクヒクさせながら寝るわボケ！

そうですか。ではやはりトレッドミルの方が効率がいいんですね。
膝よ早く治れ！
ありがとうございました。

>>331
汗は関係ない。汗かくと爽快感が得られるから、かく意味を頭から否定はしないが

それとトレッドミルは角度をつけた方が膝を痛めにくい（着地の衝撃）
１〜２度つけるだけでも随分違う。運動強度も上がってしまうが。
ちなみにミルの2度傾斜≒路上　と一般的には言われている

>>334
角度を付けたら膝が痛めにくくなるっての知らなかったです。目から鱗〜
膝治ったらやってみます。あと筋肉ももっと付けます。
ありがとうございました。

トレッドミルでも膝に来るから10度ぐらい角度をつけて歩いた方が膝に負担かからないし
運動強度もあんまり変わらなくてお勧め

>>326
ありがとうございます。このご恩は一生忘れません。

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>>273に誰かレスを…筋肉異化

>>338
お腹が減るのもある。他にも色んな状況でカタボリックにはなる。

おならが良く溜まる。
おならが出たと思ったら下痢っぽく、一緒に水？が出るのもカタボリックですか？

ゲリッポク

>>340
それは腸液がでてるのだよ

コレって大丈夫なんですかね？？ガンだったりして・・・

いいえ、ちょっと脳か、腸が病んでるだけです

最近たんぱく質摂りまくってんだけど
やたら顔がむくむ。腎臓に負担かかってるのかな？

>>343
それともアナタ、アナルファックの経験がありませう？
>>345
痛風予備軍の可能性大ですね

最近ｼﾞﾑに通いはじめて、ｲﾝﾄﾗに筋ﾄﾚ後に有酸素すると脂肪燃焼に効果的だと言われたのでそうしてたけど、
別のｲﾝﾄﾗに軽い運動か有酸素で汗かいた後に筋ﾄﾚしたほうがいいよと言われました。どっちが正しいの？

二人のイントラが言ったことは矛盾していない。
どちらも正しい。

詳しく　m(_ _)m

食事の吸収ってどのくらいかかりますか？今からカツサンドとおにぎり食べて２時間後に定食食べる予定なんですけど

スクワットというか、しゃがんで立ち上がると、ほとんど毎回膝がポキポキなるんですが、どうしてでしょうか？
また、どうすれば治りますか？

>>351
放っておけ。治したければ病院行け。

はい、次の人どうぞ。

スーパーセットとコンパウンドセットの違いって何ですか？

>>353
http://www.kitaeru.jp/text.php?no=9

ググレカスつーかさ十年くらい前は同じ意味じゃなかったか？
特にスーパーの方が今のコンパウンドと同義だったはずだが
どうも混乱するよな

>>349

> 軽い運動か有酸素で汗かいた後に筋ﾄﾚ
「ウォーミングアップ」といいます。
>筋ﾄﾚ後に有酸素すると脂肪燃焼に効果的
みなさんそうおっしゃいます。

>>309
そうですよ。トレーニング間にﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲むのはどうでしょうか？

>>357
よくないよ。プロテインはトレ等、運動がすべて終了してからがいい。
アミノ酸の形ならトレ中に摂ってもかまわないけど。

じゃあゴールデンタイムってなんだったの？
確かにプロテインだけで飲むときついよね。
それより最近暑くって、召し食えなくて、プロテインも飲めない。

全身の筋肉が衰えると歩くだけでも
すぐに疲れるって本当ですか？

大胸筋の内側と上部にききそうなダンベルトレあったら教えて下さい。

>>360
一度入院してから久しぶりに歩いたら確かに疲れたよ。かなり筋肉衰えてたかな

>>361
内側はフライ
上部はインクラインかプルオーバー

>>361

>>3

>>361
上部はインクラインベンチプレス
内側は知らん

>>289
部活後、俺と練習しないか？

その部活よりハードだぜ？

胸筋鍛える時ベンチプレスは外側もった方がいいんですか？

一ヵ月で痩せる方法おせーて

生の白インゲンがいいらしいよ

よつべとかで探すと結構動画あるね

>>339サンクス
更に詳しくキボン

>>356
ありがとうございました〜

今、お金がないのでダンベルやプロテインが買えないのですが
はじめのうちは、自重でのトレーニングでも鍛えることはできますか？

どこかのスレで腕立てやらで基礎をしっかり作っとけばダンベルやらを買ったあとに
いい感じで筋肉がつく。みたいな書き込みを見たような気がしますし。
とりあえず、１週間に２〜３回、１時間ぐらいやってます。
毎回筋肉痛になってるので、少しは効果があると思うんですけど
筋肉痛があるからといって筋肉がついてるって訳じゃないんですかね？

>>361
内側に関してはただ胸の筋量そのものを上げるのが手っ取り早い。
っていうか内側に効かせれば内側につくってわけじゃないらしい。

>>373
自重でもしっかり効かせて栄養しっかり摂ればれば効率悪いけどそれなりにはつくよ。
まあ器具買えないうちは自重でやるしかないしね。
時間とかよりメニューとか食事内容書いてくれた方が。

>>367
そう。ナローにすると三頭メインになってくる。

スーパーセットとかドロップセットとかチーティングで追い込む方法って
筋トレ始めたばかりの初心者はやらない方がいいの？

ダンベルプレスをした後の肩から首の筋肉痛がたまらなく痛く仕事が
手につきません　なんかもう少し肩のみに効く筋トレはないぽ？

あるぽ

普通はダンベルプレスは肩に利かないけどね

カーフレイズを行うときに適した土台を教えてください

>>379
おしえるぽ

>>378
レイズ系やってみれば？

>>381
ジャンプ

>>383
ありがぽ
早速ためしてみるぽ

>>380
んじゃ、どこに効くの？

レッグプレスなんですが、

昔あった垂直に上げるマシンと今の４５度の傾斜のマシンと
負荷が大きいのはどちらの方式のマシンの方なのでしょうか？
普通に考えると垂直方式の方が大きそうに感じますがどうでしょう？

>>378
それやり方間違ってんじゃね？
ダンベルプレスで肩はいたくなんねーよ

>>380　>>387
そっか。わかった。
ダンベルプレスって、普通はプレス（ショルダープレス、ミリタリープレス）を
ダンベルでやるやつをさすもんだとわたしゃおもってたんだけど。
当然、肩にきく。
あんた、ダンベルプレス＝ダンベル・ベンチ・プレス、だと思ってるでしょ。

>>378
ごめ〜ん
もしかしてダンベルベンチプレスじゃなくて
ダンベルショルダープレスってこと？
それなら肩いたくなるね

ダンベル“ショルダー”プレスというオチ

>>358ありがとうございます。
それではトレ間はアミノ酸をとるようにしたいと思います。
もう一つ質問なんですが、トレ前にガセインを飲み、トレ後にホエイを飲むと良いときいたのですがコレはあっているのでしょうか？

>>303に誰かレスを

>>303
いくらたんぱく質大量に摂ってても人間がアミノ酸を糖新生によって利用できるのには限界がある。糖質をとらずにカロリーが足りなければ筋肉は異化する。　
>>391
それは間違い。カゼインは消化に時間がかかり、運動中の消化管に負担がかかる。補給するなら最低でも１時間前までにホエイ。３０分前とかならアミノ酸が望ましい。運動直後もグルタミンなどのアミノ酸、多少時間が経ってから(２０〜３０分後)ホエイが理想的。

皆さんは品川庄司の庄司の筋肉バカぶりをどう思いますか？

>>394
あいつ全然筋肉バカじゃねーよ。
品川に抜かれそうな勢いじゃん

>>395
全然分かっていませんね。
筋肉のあるなしを言っているんじゃないんです。
筋肉バカっぷりについて聞いているんです。

>>396
どこが筋肉バカ？　ただのバカでしょ。
大した筋肉もないくせに「筋肉」を口にするところなんか。

つか庄司って昔『学生の頃鍛え過ぎちゃって…
“ベイビーフェイス”でマッチョって気持ち悪いじゃないですかぁ
なんで今ではコンプレックスなんですよね』
とか言ってたよ
やっぱ筋トレしてる人って見栄っ張りな部分あるよね

>>393あーそうなんですか！体育教師ってあてになりませんね。嘘教えられっぱなしです
自分アミノ酸とかまったくとってないんですがヤバイですか？あとトレ直後にホエイとるのってまずいんですか？

アームカールをきっちりとこなしているのですが全然筋肉痛になりません。

腕に限らず、筋肉痛が起きない場合は次の日もトレしちゃっていいのでしょうか？

年齢は２２歳、２月からトレ再開、頻度は週２回、２０Ｋからスタートして３Ｋまできっちり限界までこなしているつもりです。
しかしここ１月ほど筋肉痛になりません。

>>399
体育教師に聞いたの？？？マジかいｗやめとけ。まあそれは置いといて。
直後にホエイとカーボでも問題ないが、最高の成果を得たいなら直後はアミノ酸やね。

>>376
ありがとう！明日からそれでやります!!

直後にペプチドではどうですか？

>>401これからは体育教師からはきかないことにしますorz
金に余裕がある時はアミノ酸試してみます。とても勉強になりましたありがとうございました。

ペプチドならいいんじゃない。まあ詳しく知りたいなら人に聞くより自分で調べるこった。
スレタイに反するがｗ

>>400
筋肉痛は、ある程度の目安にはなるけど、絶対のもんじゃない。
筋肉痛にならない＝効いていない、というものではない。
だから、筋肉痛がないから連チャンでトレ、というのはいかがなもんかと。

２月からずーっとアームカール一筋？　だとすると、慣れちゃったのかもしんない。
種目を変えるとか、もう１種目加えるとか、レップ数、セット数を変えるとか、なにか変化させると反応があるかも。

>>378
肩が上下に動くと僧帽に効いてしまうので、それに注意
してやると良いよ。

>>386
垂直のやつの方が軽い重量でも負荷が大きくなる。

>>400
＞腕に限らず、筋肉痛が起きない場合は次の日もトレしちゃっていいのでしょうか？

駄目です。筋肉痛が起きなくても高負荷でトレーニングしてるなら、
筋肉痛が無くても筋繊維はダメージを受けている可能性はあるし、
神経にも疲労は溜まる。
＞２０Ｋからスタートして３Ｋまできっちり限界までこなしているつもりです

ウェイトトレーニングの常識では強度＝重量なので、重量をドンドン
落としていくと強度は必然的に下がるから筋肉に対する刺激は
どんどん落ちる事になる。だから、その方法ばかり用いても
筋肉痛にならないのは当たり前。たまに刺激を変える為にやるなら良いけど。
だから、一番基本的なストレートセット法を主に用いて、重量を落としていく
ディセンディングセット法や、ドロップセット法などは偶にでいい。
ストレートセット法でもレップ数や種目を変えればマンネリ化しにくいし。

それと、ネガティブ（筋肉が伸びながら力を発揮する時）を軽視してるかもしれない。
2ヶ月から始めたらな20kgもストリクトに扱えないはず。

>>406-407

レスありがとうございます。
とても参考になりました。

高校のときずっと筋トレしてて、最近また始めたクチです。
ネガティブを意識し頑張ります。

すまん、教えて。
>ディセンディングセット法や、ドロップセット法
ってあるけど、この２つは違うの？　おんなじもんだと思ってたもんで。

>>409
セット間に休憩を挟むか挟まないかの違い。
ディセンディングは30秒から1分ぐらいの短い休憩を挟むけど、
ドロップセットは挟まないで連続でやる。

私の持ってるウィダーのバイブルでは、ディセンディングは、
補助を２人つけて、すばやくプレートをはずさせて・・ってなってる。
版が古い可能性はあるけど。

おっぱいをもみちぎるにはどの位の力（握力？）が必要ですか？

かなり昔のトレーニングマニュアルで見たんですが、
仰向けに寝て、足の裏にバーを乗せて膝を曲げて伸ばす絵が描いてあって
「レッグプレス」となっていました。
昔の人は本当にあのような危険極まりないトレーニングをしていたのでしょうか？

もう一つ、「サイドレイズ」の絵で、ダンベルを持った手を肩の位置で止めないで、そのまま頭の上まで上げる「サイドレイズ」も載っていました。
ただ、これに関して言えば、身体の真横よりもやや前で大きく弧を書くように回し上げる、と書いてあったような気が…。
そのようなトレーの種目もあるんでしょうか？

そんなモン知って何になるの

>>407
やはり垂直方式が45度方式よりも負荷高いですか。
レスありがとうございます。
でも垂直のレッグプレスと45度ではどれ位負荷のかかり方が違ってくるのでしょうか。
>>413
それは実際は補助者が両サイドにいて行なうトレーニングなのでは？
簡素化した絵としてそうなっていたのではないかと。
実際にそれやったら怖いですよね。

>>412
12年間いじめられたからおっぱいをもみちぎるんですか？
前のレスもちゃんと読んでくださいね。

EMSベルトが何故か我が家にあったんだけど、あれって安全なんだっけ？？
昔、ガンだったか何かの元になる可能性があるって聞いたことある気がするんだけど…。

あの。。俺ハゲなんだけど筋トレやった日ってすごい抜け毛が
ふえるんよ。。シャンプーのときも。
で。ちょっと調べてんだけど筋トレすると男性ホルモンが20ぱーくらい
増えるらしいのね・・・・
まあくだらない質問なんだけど男性型ハゲの人は筋トレしても髪に
影響あるんですか？？

>>418
俺はトレ歴８年、Ｍハゲの32歳だけど、筋トレは無関係だと思うぞ。

トレーニング一日さぼっちゃったんだけど大丈夫かな…
風邪気味でだるくてやる気しなかった

おめえどんだけケツの穴がちいせえんだ

大々益々便s

３ヶ月でベンチプレス６０�sは遅いですか？ちなみに体重６５�sの脂ノリノリです。

遅い氏ね

>>421
大丈夫ってこと？
昨日やらなかった分回数増やした方がいい？

>>425
回数増やせるほど普段から余裕があるのかよ
つーかトレ方法が著しく間違ってそうだな、まとめサイト読んで来い

>>420
1日さぼったっていうのは、1週間のうちに２〜３日やってるトレーニングをさぼったのか、
それとも毎日のトレーニングをさぼったのかどっち？

体重増えると体脂肪減る、体重減ると体脂肪増える…なぜ？？

ちょやべぇマジ質問
先週土曜日に、初めてジムに行って、全身筋トレした
２時間くらいで、調子こいてかなり激しくやった
で、5日くらいたって、ようやく腕とかの筋肉痛が取れたので、昨日もジムにいたんですけど
腕とか、足とか肩は全然問題ないんだけど
やべぇ腹筋の下の方が痛すぎる
前回は、かなり調子こいて45度の坂で腹筋こいてたんだけど　20rep×4くらい
昨日やったら、一回もできないくらいいたかった
正確には45度で、一回起き上がったところでダウン　戻れなかった
なんですかこれは？筋肉痛っぽい痛さなんですけど、こんなにつづくんですか？肉離れとかそういうやつですか？？

やべ、痛風かもしれん。
一昨日ぐらいに足の親指の付け根あたりが急に痛くなり１分ぐらい歩けなかった
どうする？おい、どうする？

>>428
筋肉の増減

馬鹿？

ジョグと階段使った昇降運動の有酸素運動で体の引き締めを続けています。
運動後はたんぱく質が不足すると聞いたのでヨーグルト、それに寝る前に牛乳飲んでいます。
すると朝方に足が硬直したように筋肉が張っていて、全身汗だくに。。
あまりにも寝苦しいのでまだ暗いうち目が覚めてしまうのですが。

これは何が原因でしょうか？
自分では就寝直前の牛乳を飲みだしたのが原因と思うのですが。
だとすると体内で何が起きているのでしょうか？

牛乳ってスキムミルク？

脛に筋肉って付くの？
友達に付いてる奴がいたんだけど、そいつが発達してるだけ？

>>433
ただの低脂肪牛乳です。

チンニングで大胸筋付きますか？

質問です。　　　　　　　アームカールで１４ｷﾛ８・６　１２，５ｷﾛで９・７・５　１４ｷﾛ　ネガティブ意識で降ろすのに５秒　これを５回２セット降ろすのに１０秒を１セット　最後に１１ｷﾛで限界まで　　　　何か付け加えるとこなどありましらお願いします。

>>432
ヨーグルトは生乳発行させただけだから牛乳とほとんどたんぱく質量変わらないよ。
それよりもチーズのほうがたんぱくしつは上。

>>429
栄養摂ってる？でもよりによって回復が早い腹筋だけまだ痛いってやべぇな。
なんか下っ腹の筋肉使うようなことしちゃったんじゃない？

>>430
なんか俺も最近その辺がちょっとズキってくることがあってやべぇ

筋肉増やして基礎代謝がどうのこうのってのは、はっきりいってうさんくさい。
基礎代謝なんて、体脂肪率以上に正確な計測ができないから
すべてが推測にすぎない。

結局は、入るカロリーを減らして、消費するカロリーを増やすという
単純なことを地道にやるのが体重減の確実な道だと思う。

有酸素運動で筋肉が減るなんて、栄養素をちゃんととっていればないでしょ？
そもそも有酸素だって、筋肉使わないではできないんだから。

>>432
ほんとうに牛乳のせいかどうかを知るためには、飲む、飲む、飲まない、飲まない、飲む、飲む・・・と2日ずつ繰り返して日記付けろ。
今の時期、寝汗かきやすいからな。

>>438
蛋白質の含有「率」はそうかもしれんが、摂取のしやすさも違うからなぁ。
牛乳500gなんてイッキ飲みだけど、チーズ500gはキツイw

>>438
どうも。
ヨーグルトはたんぱく質補給の他、胃腸の正常化も狙って飲んでますが
チーズも好きなので併用してみます。

>>442
＞胃腸の正常化
それなら寝る前にヨーグルト食えば？

そっか。。
とりあえず、今日はヨーグルトと牛乳を逆にしてみます。

>440
>筋肉増やして基礎代謝がどうのこうの

ジム通い始めてまだ1ヶ月の初心者ですが、最初にイントラにそう言われた。
筋肉増やして基礎代謝あげれば自然と体脂肪は落ちますよーて。

でこのスレ参考に一生懸命筋トレやったんだけど、そこは初心者、
体脂肪も減らしたいから食事も減らしてしまった。
そしたら1ヶ月後に見事に筋肉減。まあ体脂肪もちょっと減ってたけど、
筋肉つけながら痩せるってほんとに難しいんだって身をもってわかった。

さてこれからどうするか。とりあえずプロテインを飲み始めて
食事もちょっと増やしてるけど、せっかく減ってきたウェストのお肉は戻したくない…。

>>445
君にこのことわざをさずけよう。
「二兎を追うものは一兎をも得ず」

>>445
筋肉減ってマジ?食事量減らしたからって
ジム通い始めてから筋肉落ちるって事は､相当食わなかったのかな?

>>429は調子こきすぎたってことがいいたいわけね

左右の腹筋のつき方がずれてるんだけど、
筋トレで左右同じに修正することは出来ますか？

>>427
一ヶ月間毎日やっていたので、一日でもやらない日があるとマズイのかな、と

>>449
生れ付きのものなのでできません。

>>449
できないという回答を見たことあります

>>449

>>1　のまとめさいとに答えあり

安いプレートにペンキを塗ろうと思うんですけど、水性と油性とどっちがいいですかねえ？

>>450
あんたも、まとめさいと、よみなさい

>447
マジです。微減ですが減りました。
結構ショックでした（増えた筋肉量でキャッシュバックがあるのに）。
見た目腹直筋や大胸筋は増えてるので、どっか別の場所が減ってるのだと思います。

食事は、ご飯など炭水化物の量を減らして、野菜とササミ中心にして
1日2000Kcal弱くらいに抑えてしまっていたと思います。
以前はなにも気にせずガンガン食べていたので、たぶん減らしすぎでしょう。

筋肉の増大に必要なだけの食事をとろうとすると
（自分にとってそれがどれくらいかまだよくわかってませんが）
体脂肪率ってどうしても増えちゃうんですかねぇ。

うーん。難しい。
でもまだ初心者なので試行錯誤が楽しかったりもしますｗ

>>453
サンクスやはり駄目みたいですねorz

腹筋が左右でずれてるんだけど、これって筋トレで治る？
A 一般的に腹筋と言えば腹直筋のことを指しています。
服直筋は複数の筋肉で構成されているように見えますが、実は一つの筋肉
で出来ています。 割れているように見えるのは、腱画という繊維質の帯に
よって区切られているからです。

腱画によって区切られた腹直筋は、必ずしも左右対称というわけではありません。
と言うより、綺麗に左右対称になっている人の方が珍しいのです。
このズレをトレーニングで直すことは出来ません。

以前アドバイス頂いた内容をベースにしてトレを変えたばかりですがもう一度アドバイスお願いします

大前提／ジムに行けるのは毎週火曜と金曜のみです
小前提／キックボクシングをやってます＆マッチョではなくガリです（175cmで64.5kg）

Q1）腹筋を上部・下部とも鍛えたいが、他のトレを時間的に優先している都合で、毎回クランチとレッグレイズを両方はできません
　　→交互に1種目ずつだけでも大丈夫でしょうか？それともいっそどちらか1種目だけにすべきでしょうか？

Q2）腹筋以外には、火曜はベンチプレス・ダンベルフライ・ラットマシン・チンニング・サイドレイズ・ダンベルカール・ダンベルキックバックを
金曜はスクワット・レッグカール・レッグエクステンション・カーフレイズ・ラットマシン・チンニング・サイドレイズをやってます
→メニューや順番で何か不具合はないでしょうか？

Q3）有酸素運動をトレッドミル（時速13kmで25分走行）から水泳に切り替えようと思います
→水泳で有酸素運動を行う際の注意点等はありますか？

初心者なら落ちるような筋肉は付いていないはずなので
食事制限して有酸素しまくりで納得いくとこまで体重落と
してからご飯いっぱい食べて筋ﾄﾚでいいんじゃないの？
それで2年ぐらいたってから色々悩めばいいんじゃないの？
違うかな？

４３７をお願いします。

アパートの2階でデッドリフトってまずいっすか？

>>461
いや、うまいよ

>>459
意味ねーだろカス

後なお前ら筋肉付けながら体脂肪率減らしていくのは出来ねーつってるだろアホ共！

>>460
ほかの部位もやろうね。

>>462
ワロタｗｗ

筋量を維持しながら体脂肪を落とす方法を教えてくれたら助かります。
有酸素運動はどれくらいの強度で心拍数をいくつに設定すればいいでしょうか。
あまり強すぎるとリパーゼが働かなくなって意味がないような記事を
見た事があるのですが本当ですか？
ベテランのみなさんよろしくお願い致します。

悪魔で二頭のことを聞いてるので…

とりあえず、まだ腹筋が痛いです。　りきむと痛いです　うんこできません
1週間腹筋できてません。　病院行った方がいいのですか？　プロテインで治りますか？

脊柱起立筋群の左右のバランスを整えるには何が効果的ですか？

>>465
基本タンパク質をしっかり取り強度の高いウエイトトレを怠るな、決して炭水化物は切らず（ノンカーボ駄目GI値の低いものを食え）抗酸化物を意識して取れ各種ビタミンもしっかりとな
それと有酸素の事なんだがこれは消費カロリーを稼ぐ為のものだという事を忘れるなよ、強度はリパーゼ云々関係無しに余り強いのはお勧めできないコレは自信の体質と相談して欲しいのだが余りにも一気に消費カロリーを増やすとコンディションが保てないそこは自分で調節しろ

質問です
普通の腕立て伏せ、足上げ腹筋の筋トレを、公園にある器具を使っての筋トレで代用できるかです。

腕立て･･･腕、胸を鍛えるためにぶら下がり器具で懸垂。ぶら下がり器具の平行棒部でディップス(→二本の
　　　　　平行棒の間に入り、腕を立て体を宙に浮かせ支え、肘を曲げて体を深く下げて、元に戻すの繰り返し)
腹筋･･･同じくぶら下がり器具の二本の平行棒部に入り、両手で腕を立て体を宙に浮かせ支え、足は伸ばした
　　　　ままで上半身と90度になるまで上げる。体操選手がやってるやつ。

これらを例えば20回ずつを何セットかしたら、家でやってる腕立て伏せや足上げ腹筋に匹敵する筋トレに
なるでしょうか？

>>465
そこまで調べがついてんのならば、もう一息ジャマイカ。
頑張って調べれ。

>>466
あんたみたいのが１番困るのだよ。トレ方法なんか自分にあった方法をやってみて自分で見つけるもんなんだよ。とりあえずネガティブ意識で〜はいらん。

>>466
他の運動で使われない部位だったら答えは簡単に出るだろこの糞野朗
上腕二等筋はそうじゃねーんだよ

>>468
普通に運動していればおｋ下手に片方だけに負荷をかけないほうがいい部位だ

>>470
いちいち公園で代用する意味がわからん。

>>472
左側の方が大きく肥大してて気になってたんですが、構わずトレ続ける事にします。ありがとうございました。

>>470
比べられん、ただ腕立てよりもディップスの方が強度は高い
チニングもやれその腹筋も良いが上部が甘くなるのでクランチも入れろ

>>473
ジョギングを週3日ですんですよ。で、コースのゴールが公園。そこで懸垂やら
なんやらをやって帰るのがお決まりのコースなんです。で、そこにある器具を
使って、家でやる筋トレとしてできないだろうかって思った次第です。
>>475
チニングやらクランチやらわからん言葉が出てきたので調べてきます。

｢代用する｣ってか腕立てとレッグレイズ(足上げ腹筋のことな)だったら公園でもできるだろ。

>>458
＞腹筋を上部・下部とも鍛えたいが、他のトレを時間的に優先している都合で、毎回クランチとレッグレイズを両方はできません

火曜にクランチ系をやり、金曜にレッグレイズをやれば？

＞メニューや順番で何か不具合はないでしょうか？
火曜日
胸
ベンチプレス
インクラインダンベルチ

背中
トップサイドデッドリフト
ワンハンドロウ又はロープーリー


肩
フロントプレス
サイドレイズ

金曜日

脚
フルスクワット
ブルガリアンスクワット（ハムストリングに効かす様に）
カーフレイズ

背中
チンニング又はラットプルダウン（チンニングが5レップス出来るならチンニングで）

肩
ケーブルサイドレイズ

腕
ナローグリップベンチプレス
ライイング・トライセプスエクステンションかワンハンド・ダンベル・フレンチプレスのどちらか
ダンベルカールかバーベルカールのどちらか。


こんなんでどう？上手く疲労が抜けるように組んでみたけど。

書き忘れたけどトップサイドデッドリフトは脛の真ん中辺りから引く事。

明日朝からジム行く予定なんですが
天気予報では朝っぱらか雨らしいです
濡れてまで行くのはめんどくさいです
本当にありがとうございました

どういたしまして

今日初めてジムに行きました。ゴツイ人ばかりなのかと思いましたけど、
マッチョは数名だけで、結構普通な人が多かったです。
今日は仕事で友達も居なかったんで一人で行ったんですけど、こう言う
ところで新しく友達を作るとかって可能でしょうか？なんかみんな異様な
オーラを上げてトレしていて近寄りがたいんですけど。しかもグループ
みたいなのがあって、デブのオヤジがマッチョとか若い人を引き連れて
偉そうに語っていたり、なんか輪に入りづらいんですけど。

あとラットマシンと言うのを初めて使ったんですけど、ネットで見た
プルダウン？と言う胸に引き下ろすようなやり方をしていたらジムの
人に怒られて、このマシンは背筋を伸ばして首の後におろしてください！！
と言われたんですけど、一般のスポーツジムでは首の後ではなくて胸の
前に下ろすやり方は禁止されたりしてるんでしょうか？

ｗｗｗｗｗ

ジム通い半年の初心者です。ジムで
結構マッチョなオジサンがいるんですが
その人あまりフリーウェイトやらずにマシンばかり
やっています。（特にチェストプレス、ラットプル、レッグプレス）
たまにフリーウェイトにも来ますが大抵すぐマシンに戻っていきます。
マシン中心でも結構筋肉つくもんなんでしょうか？
オジサンのマッチョ度合いとしてはビルダーというより格闘家みたいな
カンジです。素人目でみると明らかなマッチョです。

>>483
なんなんだそこは・・・

ものすごい空腹感に見舞われ今
マックいってグリルチキンサンドマヨネーズ抜き
とドレッシングなしサラダ食べたが文句ある？

腹筋は回復が早いから毎日やらないとダメというのは本当ですか？

>>486
あれって今調べたんだけど胸の前に降ろすのねorz
後ろだとあんまり効かないんですか？教えてください＞＜

縄跳びでのロープトレーニングを解説したサイトってありませんか？
また、縄跳びに関する板、スレはないのでしょうか？

ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳｿってのはな、胸を突き出して背中の筋肉の収縮を意識し前に降ろすんだよ。

ラットプルのマシンによっては前に下ろせないようになってるね
浅く座ると足をおさえるストッパーから離れてしまうしね

予備疲労法というのは例えば胸だったら、
フライやった直後にベンチで１セットでそれを何セットか繰り返すのか、
フライを先に何セットかやり終えたすぐ後にベンチをやるんでしょうか？
それともどっちでも効果あり？

>>493
たぶん、だけど、
前者が、コンパウンドセット法
後者が、予備疲労法
どっちでも効果あり。

誰か>>485に答えてやれよ。

ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ上級者の中には最後まで追い込む時に安全なﾏｼﾝを使う人もいるんだよ。

>>485
もちろん。でかくなる。
マシンの重量が足りなくなるぐらいまで頑張れ。

おれが行ってる公共のジムでは
各種マシンとスミスマシンのみで恐ろしいでかさのビルダーがいる。

>>485
マシンの方がフォームが崩れ難く狙った部位に
ピンポイントで効かすことが出来る
フリーはスタビが強化される

それぞれ適材適所で使うのが「人間の知恵｣

そのオジサンもフリーでガンガンやってた時期があったハズですよ。
維持トレに入ってるのかもしれんし。

初心者にとっては力を出し切るオールアウト自体が難しい事でして、
フリーの「落としたらドエライ事になる」という緊張感がパワー一割り増しさせているんだよ。
ベテランに相談するのはいいけど、やってる事真似ても同じになるわけじゃない。
そのオジサンが、初心者レベルの時に何をやっていたかこそ聞くべきだ。

俺は最初からマシンでもいいと思うけどね

意味がないのを承知で聞くけど、お前ら腕立て連続で何回出来る？
もちろん、そんな意味のない事はやった事ないって人が多いだろうけど

>>500
意味はないと言うことはないと思う。筋肥大効果は少ないかもしれないけど、
力をつけるというのでは効果有るかと。一応毎日300回連続やってる。

今日休みだからって昨日の夜トレ頑張りすぎて体が激しく熱もって辛くて眠れない。
つかトレーニングで骨折したかも。ダンベルカールしてたらピシッ！！とか甲高い
音がしてから骨が痛いんだけど。

>>501
疲労骨折だったらシャレにならんなぁ。とりあえず病院に行った方がいいね

ガリです、腕立て１０回もやれば疲れます。
これは腕立てをする筋肉すらないということでしょうか？
この場合、最低限の筋肉をつける為に、チンニングスタンドのような道具
を利用した方がいいですか？

>>485
素人というか初心者の言うマッチョというものは本当に当てにならん
ただお前は真似することなくフリーウエイトで基礎を叩き込め
効かせることを覚えていかないとマシンの効果も出せない
>>501
力といっても持久力なはっきり言って無意味だ筋肥大も期待できない
何もやってない輩よりましという程度、それと医者いけよ「骨」が痛むのなら間違いなく骨折だから

>>503
10回も出来れば発達は容易、道具があれば合っに越した事はないがジムへ通った方がいい
後はまとめサイト100回読めカス

筋トレ始めたんですが俺はベジタリアンです。
動物性は口にしないんですが、いくら頑張ってもベジタリアンじゃ筋肉アップは望めないですか？
是非教えてください

>>504
ありがとうございますSir!

>>505
関係ない事はないが、無理じゃない。それはココで聞くよりもググった方が早い

>>505
動物性タンパク質が駄目って事は牛乳も駄目なベジタリアンか。
EAAを取りまくればOK何じゃないか？それと最近のソイプロテインは
プロテインスコア100になるように調整してるらしい

>>494
ありがとうございます。安心しました。

ただ腕立てしたり腹筋したり
ローラーでコロコロしても効かなくなってきたので

ウエイトジャケットとかウエイトベストのように
重り付きのジャケット買って
ジャケットきて負荷を上げて
ローラーやったりしてみようと思うのですが

どうでしょう？
効果ありますかね？
おすすめとかがあればそれもあわせて教えてほしいです。

>>510
それ買うよりダンベルとか買った方がいいんじゃないですかね？

ダンベルなんて10ｋで￥1980で買える

ところでるろけんで比古清十郎が肩にようわからん単位のすごい重さの肩あてを毎日つけてたらしいけど
あーゆうのって意味あんのかね？

あるんじゃね。ただのデブってだけでも、普通に生活してるだけで筋肉がつくし
とりあえず言えるのは所詮アニメだから

ダンベルはすでにあります。
自分自身はわりと筋肉があるほうなんですが
ローラーでコロコロしても
腹筋に効かなくなってきたので
ローラーでの負荷をあげたいんですが
ダンベルとかプレートだとちょっと難しいんですよねorz
やはりウエイトジャケットとかだと駄目なんでしょうか？

普通に腹筋すれ！

レスありがとうございます。
腹筋もほぼ毎日やってますが
あくまでも自分にはローラーのが圧倒的にききます。
自分の場合腹筋で筋肉痛にはなりにくいですが
ローラーだとすぐ筋肉痛になるからです。
ローラーやったことない人は結構馬鹿にしてますが
これ少なくとも自分には強度わりと高い気がします。
ウエイトジャケットかわなくても
重りをリュックにしょって
筋トレしたりしてもいいんですが
重りがずれたりしてなんか
体痛めそうで怖いんですよね。
ただここでウエイトジャケット自体に
批判される面があれば
購入を見合わせようかと。

ローラーやったことあるよ
深夜の通販のキントレ器具はの荷はモノホンだってことは知ってるよ

お金をかけないのも鍛えることなんじゃないかな？

しかし自分の場合
筋肥大&最大筋力増加が目的なので
こういう場合は一般的には最大負荷または
キツい気がするぐらいの負荷じゃないと
効果が薄いのではないかと思うのですが
どうでしょう？
一般的にいわれている１〜１０RMの運動って奴ですね。

デッドリフト２年ぐらいやってて、現在１５０キロでセット組んでます。
体重６５キロなんでまあまあ強い方だと思うのですが、ただ、ハムや
背中に全く効かず、脊柱起立筋のみにしか効きません。膝からやるハ
ーフデッドもやってみたのですが同じことでした。フォームを背中や
ハムが効くやり方に変えたほうがいいのでしょうか？

腹筋なんて普通で肥大しますよ・・・
そりゃ、オリンピア目指すなら自重じゃ話にならないだろうけど

そうですか。
結構自分が勉強した知識なんて当てになりませんねorz
実は自分インストラクターやってた経験もあり
柔道家で身長171体重62で
ベンチも110キロとか
ここにいる人には中途半端な数値だと思いますが
上げられます。
ですが腹筋は毎日1000回を約5ヶ月やっても
割れるどころかひどい筋肉痛にすらならず
いくら腹筋しても
あ、なんか痛いかも程度なんですよね。
なぜなんでしょう？
ローラーだと一気に筋肉痛になるんですが。
体質なんですかね？

>>521
1000回って負荷をかけているのか？
選んでいる種目が分からないが、上部、下部、腹斜筋、全体と
刺激を変えながら20回限界くらいの負荷でやらないとただの有
酸素運動になっているだけでは？

効かないのはフォームが崩れて筋肉が常に緊張していないから。

>>522
レスありがとう。
そうなんだ。
だから普通にやっても微妙だから
ウエイトジャケットきてローラーやるとか
負荷をかけて刺激を与えるのはどうですかね？
ってさっきから聞いているんだよね。

筋トレ初心者なんですが、
ここ2,3年思い立っては筋トレ（風呂入るときに裸になった自分の体見たりしたときに思い立ってやるくらい）
もちろん1ヶ月も継続しなくて腕立て30回くらいやったらもうやった気になってるみたいな感じだったんですが。
最近真剣に体引き締めようと思って先月から結構本格的にやってるんですが。
腕立てを20回3ｾｯﾄやっただけで次の日腕が上がらないくらい筋肉痛になりました。
不定期でやっていた筋トレもどき（腕立て30回1ｾｯﾄとか・・・）では1度も筋肉痛になったことがなかったので驚いたんですが。
いままで断続的に不定期にやっていた筋トレっていうのは体にとって少しでもプラスになっていたんでしょうか？
例にすると
一ヶ月全く筋トレしないのと、1ヶ月に週一で腕立て１セットやるのとでは、やらないのと同様なんでしょうか？
過ぎたことをどうこう考えてもしょうがないんですが、いままでやってきたのは意味ないのかなぁと疑問に思いました。
どちらにせよこれからはきちんと続けようと思いますが。
長文すいません。

腹筋って、普通は首の後で150kgくらいのバーベルを掴んでやるもんだろ？

>>523
普通に負荷をかける事ができてないと思われ。

>>523
俺が言いたかったのは「フォームが間違っているから無駄に負荷
かけても意味無いよ」って事なのだが。
仮にシットアップとしても１０００回こなす時間腹直筋の緊張を
保つなど不可能だと思うのだが、、、、本当にインストラクター
なんてしてたのか？

ローラーにしても膝をつけず稼働域を一杯まで使った上で負荷が
足りないと言っているのだろうか？
稼働域一杯で膝着かずにこなせるなら普通腹筋なんて余程脂肪が
乗ってない限りかなり仕上がっていると思うのだが。

ローラーなら腹筋意識してできる限りスローでやれば
それ以上負荷かける必要がないくらいの強度になると思うけどな。
どうしてもダメなら、アブドミナルマシンかケーブルorチューブクランチやれ

腹筋筋肥大させるとハラが出たようになるぞ。
コロコロなりの自重で負荷かけて絞るほうがきれいだよ

>>529
それはな内臓肥大と混同してる部分が多々あると思うのだが
実質ふっきん運動なんてそんなにしてまでやる運動じゃないというのはよく分かる絞れば割れてくるもんだしな
あーあと自称インストはバイトかなんかだろうな止めて正解だよ

サイクルトレーニングについてなんですが、サイクルの途中でノルマを
クリアできなかった場合はどうするんでしょうか？
とりあえず、最後の週までやって、MAX更新できない場合はおなじメニューの繰り返し
または重量設定を軽くしてやるとかそんな感じですか？

オナニーは筋肉に悪影響ないんですよね？

レスありがとう。
あ、1000回ってのは柔道やってたころね。
インストラクターは４年と何ヶ月かやってたよ。
ぶっちゃけだれでもなれるとおもうけど。

ちなみにローラーは立って限界までできる。
腹は堅いけど割れてない。
もしかしたら有酸素系が足りてないのかな。
スローでって意見でてたから
とりあえずそれでやってみますね。

やっぱり止めて正解だな、ただ単に体脂肪率が多いだけ

みんなはマックいったりする？
バランス悪いから食べない？
そもそも減量期以外は何でも気にせず食べる？

バーベル降ろして100kg近くプレート付けていたので
デッドリフトでも始めるのかなと思っていたら、ローリングなんか始めないでください＞＜

>>535
マックはさすがに行かないな
あえてそういう店に行くならモス辺りかな

ちなみに俺は減量期とか全く無いから好きなものバクバク食ってる
真面目なトレーニーから見たらダメダメだな、俺ｗ

マク度はハンバーガーの肉がミミズの肉で
フェレオフィッシュがナマズの白身だと知った時から
行かなくなった

マックは何げに栄養満点て前に書いてあったような気がする

マクドナルドの製造の現場を見たことがある訳ではないので断定はできないが（笑）、現実にはまずそんなことはない。何故ならメリットがないからだ。
　牛肉は高い、という誤った認識が世間に流布しているせいなのかもしれない。いや、そりゃ高い牛肉は高いけど、安い部位はいくらでもあるのだ。
　価格的な部分も勿論だけど、安定供給、という面も見逃せない。広く流通している食材でなければ、長いことは続けられないのだ。

>>538
気になって調べたが、どうやら嘘みたいだな
ミミズの肉を大量に確保するよりも、牛肉のほうが安定して確保できるからわざわざミミズを使ってることはまず無いな

>>537
そんなお前に、おれが発見したトリビアをひとつ。

セットのドリンクで　

ミルクを選ぶと、








店員の営業スマイルが　マジスマイルになる。

間食に焼き鳥ってダメですか？

>>542
食いたいと思ったら食え
自分の本能に忠実になれ

マックでサラダ頼めば栄養価は申し分ない

サイドベントって腹筋鍛える種目あるじゃないですか。
あれってダンベルの重量上げると腹筋にかかる負荷って高くなるのですか？

>>545
フッキンっていってもね、いろんな部位があるんだよぉー。
まったく負荷が変わらないっていうんだったら、理屈の上では、
フッキンは100kgでも何100tでもいくらでもあげられるってことになるねー。

う〜ん、たしかにそうだと思います。
ちょっとサイドベントググッてきます。
今いち負荷のかけ方が分からなかった物で。どうもありがとうございます。

聞く前にググルなり何なりしろよ糞共！

先輩ごめんなさい

トレーニング歴３カ月半の者です。
区のトレーニング施設で三日に一回トレーニングを続けて来ました。
１７０ｃｍ　５４�`だったのが３カ月で６０キロまで行きました（体脂肪約１５％）。
もっともっと筋肉つけて行きたいのですが、施設にいるマッチョの人を見てると
なぜか皆マシンは殆どやってなくてバーベルばかりやってるんですね。
自分は今の所マシンばっかりやってます。本格的に筋肉をつけて行くにはマシンよりも
バーベルの方が効果的なのでしょうか？

>>550
フリーウエイトばかりという事なのかな、という事なら答えは限りなくイエスだ
ついでにまとめサイト見ていくと一つ御利巧になれる
後、初心者ほどマシンより先にフリーウエイトに慣れておくべき

>>551
そうだったんだ。ありがとうございます。
さっそくトレーニング方法変えたいけど、ウェイトの場所いつも混んでるんだよな。。

休日の場合、
午前中に下半身トレして飯食べて昼寝
起きて上半身を鍛える
こんなやり方は有りですか？
あんまりやりすぎないほうがいい？

1日、不摂生してタンパク質補給怠ったくらいでは筋肉異化で筋肉が落ちる心配ないかな？

これからジムに通いたいんですが１人で行くのって変ですかね？

ぜんぜん、むしろｶｺｲｲ（・∀・）！！

>>555
結構居るよ､てか自分の行ってる所は
来る時ほとんど一人

レスありがとうございます、がんばります！

トレ歴９ヶ月なんですが歩く時にふとももがすれます
それがやだぴょんなんですが　これは慣れるものなのですか
おしえてほしいお

マッチョにはマタズレ常識
だからあまり腿は鍛えたらあかん

下半身のもも裏（ハムストリング）とふくろはぎを自重で物凄く鍛えたいんですが
何か良い方法ありますか？

片足垂直ジャンプや片足連続背伸び（正式名分りません）はやってます
特にハムストリングを自重で鍛えるやり方知りたいです
誰か教えてください

ハムは走れ、短距離だと思って走れ！

>>562
でも平地走るだけじゃあんま筋肉つかなくない？
ちょっと遠出して坂道走るようにしたら凄い筋肉ついて足が太くなったし速くなった
でも家の近くに坂道ないんで筋力維持するために自重の筋トレの仕方知りたいです

自重でのハムストリングの鍛え方知りませんかね？

すんません、一応筋トレ経験はあるのですが、今まで対してやってこなかった部位を鍛える必要があるかも、なので
質問させて下さい。

現在、乾燥130kgという非常に軽量なバイクに乗っているのですが、この度大型バイク免許を取ろうと思います。
その際には乾燥220kgのホンダのCB750というバイクを使うのですが、それはおいといて
190kgのスポーツバイクをぶんぶん振り回せる（乗りながら巧みに操るって意味で）ようにしたいのですが
脚力と背筋強化が要ると思うのですが、
時間の都合上、ウエイトなしの自重だけでのトレをしようと思います。

どんなメニュー組みましょうか？

>>564
えっと乗りながらなら握力くらいであとはいらないと思いますが・・・・・・
押し歩くなら肩とか使うけどね

今日は予しか案内人はいないのかお（´・ω・｀）

>>564
どんな種類のバイクによって違ってくるけど
オフロード、レーサーレプリカとか

予はビグスクだお（´・ω・｀）

>>561
片足でつま先立ちで足首意識して連続５０回ぐらいジャンプすれば
パンパンになるよ。

今日、学校の先生に16〜18才までに筋トレした体は、それ以降の体のベースになるって言われたけど本当？

>>564
僕もバイク乗ってたけど大型バイクは筋肉で振り回すものじゃないです

巧みに操るには、とにかく８の字、これに尽きます
８の字が出来ればなんでも出来ます
空き地で、最初はリーンアウト、なれたらウィズ、イン（これは難しいｗ）でゲロ吐くまでやる
理想を言えば、本当に手足のように操りたいなら、免許取る→中古で買う→
エンジンガード類付ける→ひたすら８の字→こけないようになってから新車買う→
新車でも時々８の字

スーパーセットとかドロップセットとかチーティングで追い込む方法って
筋トレ始めたばかりの初心者はやらない方がいいの？

うあうビクスクだぜぇｗｗｗｗｗｗｗ

>>570
体が基本になるのは当たり前だがその説明だとその年齢で鍛え上げたらそれ以上筋力低下が無い事になるな、そんなことあるわけねぇ
>>572
うん、ウエイトをコントロールする事に没頭しろ筋肉に効かせることを覚えろ

予は爆発的な豪腕を創るのが目標なんだお＾＾

176CM80kgの運動神経０のクソピザですが
肉体改造をしたいと思っております
近所にジムがあるのですがピザデブがいきなり行っても大丈夫でしょうか？

だぜぇじゃねぇやだせぇｗｗｗｗｗｗ

>>575
金と身分証明書はいるよ、あとウェアは買っておいたほうが良いジムで買うと高い場合がある

愛車は違法改造の車検ギレスカイラインだお＾＾

>>575
ウェアは全部Patagpniaでそろえろ、通気性も良く品質もいいぞ
けしてミズノとかでそろえるなよ

アドバイスありがとうございます
ジムもいわゆるスポーツジムではなくボディビルダーの元チャンプの方がやってるようなジムなのですが敷居が高そうで…

>>578
うあう氏捕まんないようにね〜。

>>578
そのうちお前のスレ立ててやる…
そのうちな…

>>580
何だそういうことなら全く問題ないデブでもガリでも胸張っていけ
あと言わなくても分ってるだろうが社会人として礼儀を弁えてれば全然おｋ

みなさんはトレ後はホエイ就寝前はガゼインでわけてますか？？

プロテインとってません

>>568
余はクラブマンでがす。250は車検がなくて楽ちんでがす。

250は最高だよね（・∀・）

>>571
ところがどっこい、筋肉質で柔軟な体になってくると、コーナリングの安定性が増してくるんだな、これが。
それにどうせ、いざ事故った時のためにも筋トレはしておいたほうがいいからね。

>>588
常識的に考えればスキル的要因でそうなったのを勘違いしてるだけだろ

休日の場合、
午前中に下半身トレして飯食べて昼寝
起きて上半身を鍛える
こんなやり方は有りですか？
あんまりやりすぎないほうがいい？

クランチを行うときに、真ん中の背骨が床に当たってしまうのですがこれは背骨がおかしいのでしょうか？

あり、だが時間取れない場合に限るだろ正直集中力が欠けると思われる

>>591
大変だ皮が無いのか！タオルを敷いてやるとかしたほうがいいな

肩幅が狭く、首が細いので後背筋周りを鍛えようと思っています。
あまりお金をかけるつもりは無いので、ゴムチューブを使いたいのですが
みなさんは、タイヤとかのチューブを使っているのでしょうか？

よく道場等で見かけるのは何のチューブなのでしょうか？

>>594
あれは自転車のチューブだねまぁ↓逝って来な
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1138069724/l50

昼寝じゃ成長ホルモンでないんじゃないの？

止まる時は死ぬときだわ、それとちゃんと糖質さえ取れれば体力レベル的には回復する
ただ上に書いたように精神的には回復は出来まい

あーもちろんトレーニング的に重なる部位はトレはしないようにするのは大前提だがな

バランスよい体を作ろうと思ったら
腹筋と背筋の量は同じ量だけしたらいいんでしょうか？

昔、陸上部の先生に
腹筋ばかりしたら走るときのフォームが猫背になるって聞きました。
本当なんでしょうか？

>>595
ありがとうございました〜

僕ゎ柔道をしています。それでよくオーバーワークゎダメと言いますよね？でも強豪校ゎ僕らの練習＋筋トレ以上にしんどい事をしています。なので家であえて腕立てをやろぉと思うんですが…どぉ思います？

>>599
＞腹筋ばかりしたら走るときのフォームが猫背になる
これは本当。腹筋やるならその倍は背筋やれ。
あと皆腹筋とか二頭筋とか目立たせたいとこばっか鍛えるが
それぞれに対応する拮抗筋も一緒に鍛えるべき。

>>601
スキルトレーニングと筋トレを一緒に語るべきではない。
あとキモいので普通に質問しろ。

＞腹筋ばかりしたら走るときのフォームが猫背になるって聞きました。
たぶん、うそだと思うよ。
でも、前と後ろをバランスよくトレすることは重要。
陸上のどんな競技かにもよると思うけど。

＞なので家であえて腕立てをやろぉと思うんですが…
柔道を部活で？
どの程度の激しい稽古をしているのかが不明だけど、強豪校じゃない程度のトレなら、あえて家でトレすることには賛成。
しかし、柔道の補助トレの１種目で腕立て伏せを選ぶのは間違っている。
背中、二頭筋、足腰のどれかがいいと思うよ。

>>590
いわゆるダブルスプリットだな。
体調と相談しながらやれば有効なトレ方法の一つだ。
頑張れ。

70:ﾛﾄ携帯◆M6R0eWkIpk :2005/11/08(火) 21:01:02
ﾎﾞｺしてやっから住所晒せや
捨てｱﾄﾞでもいいぞ
この世から消してやるよ
晒せ晒せ蛆虫
害虫は駆除せんといかんなぁ

ﾛﾄのプロフィール
今年29才
千葉在住
身長170センチ
なんでもあり板で知り合った春花と言う女コテに、告白するも、ストーカーだの大嫌いだの言われて振られる。元々春花を名無しで叩いていた上に、逆ギレして今も春花を叩きまくり。 自演連投粘着荒し
偽善者ほら吹きストーカー
それが屑ﾛﾄ
あだ名はグロ画像

一応山らへんに住んでるんで坂道のランニングなどはしてるんですが…背中・二頭筋は家でどぉすれば鍛えれますか？

862 名前： ミッチー ◆Michy/YYVw 投稿日： 2005/11/06(日) 19:45:26
あんまり相手しすぎるなよロト　後でパクチー泣くぞ（ ´,_ゝ｀）ﾌﾟｯ
　
863 名前： ﾛﾄ ◆LOTOcUuYCI 投稿日： 2005/11/06(日) 19:49:19
泣かせるくらいした方がいいんじゃないの？
こうゆう勘違いしたﾊﾞｶ糞餓鬼はさｗｗ
体で分からせるってのが有効だと思われ

864 名前： ミッチー ◆Michy/YYVw 投稿日： 2005/11/06(日) 19:50:41
パクチーが分かるわけないだろ（ ´,_ゝ｀）ﾌﾟｯ 　いくらなんでもｱﾎすぎるぞ！！笑いがとまらんぞ
！！

865 名前： ﾛﾄ ◆LOTOcUuYCI 投稿日： 2005/11/06(日) 19:52:39
そう？
笑えないよ馬鹿すぎて
なんつーか・・・寒い((( ;ﾟДﾟ)))ｶﾞｸﾌﾞﾙ
ﾚｽ見ると頭の悪さが滲み出てて・・・
つーかｾﾝｽない奴嫌いなんだよね
荒らすんならｾﾝｽが重要だね(´ー`)σ
ﾛﾄ携帯◆M6R0eWkIpk :2005/11/08(火) 21:21:18
馬糞いい加減にしろ
ｷﾓﾌﾞｻﾆｰﾄが偉そうに語ってんなよ
ﾐﾝﾁにしてやるからさっさと晒せ
これ以上荒らすんじゃねぇよ

>>ハゲ
バーベルやダンベル、正しいフォームを教えてくれる指導者が必要という前提で
「ベントオーバーロウ」「ダンベルロウ」「バーベルカール」「ダンベルカール」をぐぐれ！

ぶら下がれる環境があれば
「チンニング」をぐぐれ！

柔道　トレーニング　でぐぐれ！

色々ありがとうございましたm(＿)m

>>604
ありがとうございます。
背筋と腹筋は同じ回数分したらいいのでしょうか？

肩幅を広くしたいんだけど効率的な筋ﾄﾚってありますか？

ﾛﾄ◆LOTOcUuYCI :2005/11/09(水) 18:23:20
2ｃｈに居る女ｺﾃに異様に執着を見せるﾊﾟｸﾁｰ
「ここの女はみんな俺の物だ！」
「他の虫にこいつらは渡さない」
みたいな態度が見て取れる
ﾈﾀじゃなくて本気で思ってるんだろうな
何しろ必死だからこの豚ｗｗｗ
普段から縁がないんだろう
少し日常会話したくらいで俺のこと好きなんだとか
思い込むんじゃね？
んでそのままｴｽｶﾚｰﾄする典型的なｽﾄｰｶｰﾀｲﾌﾟ
885:ﾛﾄ◆M6R0eWkIpk :2006/03/31(金) 23:42:01 >>880>>882>>883>>884
不細工ハゲカスチビ豚ロリコンストーカーキモオタじじい臭すぎグロ画像死ねコラ糞荒し。
不細工ハゲカスチビ豚ゴミ屑ロリコンストーカーキモオタホームレス二ート在日チョングロ画像生きてたのかｗｗ
不細工ハゲカスチビ豚ロリコンストーカーキモオタホームレス二ート在日チョンじじい臭すぎグロ画像屑死ね。
29才のグロ画像臭すぎ

一つだけで全身に良い運動って　走る歩く　のほかに何ですか？
ストレッチ　筋トレ　両方兼ね備えた体操を知りたいです
一種類じゃなくても最高３種類くらい組み合わせればできるのでしたら３種類でもいいです
お願いします
特にストレッチの効果のあるものを知りたいです
全身複合筋トレ気味ストレッチを

全身に良い運動？健康目的なら板違い

>>614
んなもんねーよ。
３つまでならやる気あるってんなら
ストレッチ、ランニング、ウエイトトレをやれ。
これで完璧だから。

ありがとうごじあました

　　　　〃〃∩ 　_, ,_
　　　　　⊂⌒（　`Д´）　＜　昨日スクワットやって足が痛いようぅ〜！
　　　　　　 ｀ヽ_つ ⊂ノ

　　　　〃〃∩ 　_, ,_
　　　　　⊂⌒（　`Д´）　＜歩くのヤダヤダ！
　　　　　　 ｀ヽ_つ ⊂ノ

　　　　　　　∩
　　　　　⊂⌒(　　_, ,_）　＜ずっと寝てたいようぅ…
　　　　　　 ｀ヽ_つ ⊂ノ

>>618
プロテインと炭水化物いっぱい取って寝てろ
それが筋肉に一番良いよ

太る。

　　　　　　　∩
　　　　　⊂⌒(　　_, ,_）　＜太りたくないようぅ…
　　　　　　 ｀ヽ_つ ⊂ノ

　　　　　　　∩ 　_, ,_
　　　　　⊂⌒（　ﾟдﾟ　）
　　　　　　 ｀ヽ_つ ⊂ノ

朝から寝ない方がいいんじゃないか？夜の眠りが浅くなったりリズム崩れると思うし。
ぬるま湯に浸かって解したり、有酸素軽くやってよく食ってよく水分摂るのがいいと思う。

風呂入って体が暖まったら湯槽の中で筋肉痛になりそうな場所やなってる場所を揉み解せ。

そしたらアラ不思(ry

t

>>622
こっち見んな

筋肉痛にならないということは、筋肉が壊れてない＝筋肉強くならない
ってこのなんですか？

>>627
テコの何でしょう？

>>627
筋肉痛が起きてないと筋肉が壊れてないってことはないですよ。
筋肉痛はあくまでもひとつの目安にすぎません。
筋肉痛がなくてもしっかり筋繊維が壊れる場合もありますし、その逆もしかりです。

鉄棒にぶら下がるだけで腕力って上がるんでしょうか？

現在
DNSPROX
クレアチン
グルタミン

を利用してます
週３程のトレーニングですが
職場にシッアップベンチと
ダンベル購入したので
もう少し頑張ろうかと思ってます

グルタミン・クレアチン・ホエイプロテインで品質が良く安価な輸入代理店を教えて下さい
専門スレが荒れていて聞ける状態じゃないので
使っている店・メーカーを教えてくれるだけでも良いので
お願い致します

たんぱく質ってとりすぎると
顔むくみます？
てゆ〜か、顔むくんでるんですが
たんぱく質のせいですか？ｗ

それはおぬしが太っておるからじゃ。

家でできるワンハンドローのやり方を教えて下さい。
いまいち適切なフォームがわかりません。

登山用バックとか重いもん背負うと肩がすぐ痛くなるんだけど
どこの部位を鍛えたらいいんかな？

>>632
通風に注意

>>634
テンプレ見ろチンカス

>>635
そのうち慣れる

>>635
顔無しとかモンベルとか安物使ってるからだろ

力を最大限使って筋トレしたり
COCのグリップで握力鍛えたりすると
なんかやたら首と肩の付け根あたりが
筋肉痛っぽい痛みになるんですけど
そうゆうもんですかね？？

>>629
>その逆もしかりです。

筋肉痛が起きても、筋繊維はピンピンしてて全然壊れていない場合もあるということ？

左右の腕力が倍違うのでそれを是正するため左腕を中心に鍛えているのですが、
気づいたことがあります。
それは左右の手首の骨の太さが違うこと。
右が太くて左が細い。
骨の太さで、筋肉がつきやすいつきにくいと言った事はあるのでしょうか？

>>639
いや、筋肉痛があるということは確実に筋繊維は壊れてる。
筋肉痛は筋繊維がダメージを受けた所に炎症が起きることによって
起こるものなので。

>>640
トレーニングを続けていると、骨も筋肉が大きくなるにつれて
成長速度はかなり遅いが太くなる。
それと、元々骨太だったなら少し筋肉が付いただけでも結構太く見える。

>>641
筋肉痛ってただの筋肉の炎症だろ？
別にそれだからって筋肉が成長する訳ではないよ。

ビッグ３を中心とした肥大系トレをして、
体重を増減させないように食事制限した場合、
　１．少しずつ体脂肪率が下がる。
　　　　（筋肉が増え、脂肪が減る。）
　２．何年経っても変化しない。
どっち？？
　

>641
回答ありがとうございました。

それともう一つ、腕に同じ量の筋肉が付いていた場合
やはり骨が太い方がパワーが出るのでしょうか？

>>643
>>体重を増減させないように食事制限した場合、
１．少しずつ体脂肪率が下がる。
（筋肉が増え、脂肪が減る。）
２．何年経っても変化しない。
どっち？＞筋量が増えるための最低限のカロリーを摂取しながらかつ脂肪が増えるのを最小限に抑えながら緻密な食事計画とトレプランが組めれば１は絶対に不可能ではないけど、体重を増減させずに使用重量を伸ばし続けるのは至難の業。てか｢ほぼ｣不可能。
それが一般のトレーニーにできるなら世界のトップビルダーはみんなそうするだろうし。

>>643
2

＞＞６４５
＞＞使用重量を伸ばし続けるのは至難の業
ある程度まで（個人差あり）は可能ですか？
競技者の方達は、効率が悪い（時間がかかる）からそうはしないのでは？
ＢＰなら体重×１．５倍レベルまでならどうですか？

筋肥大トレを始めて約４ヶ月の者ですが、体重の増減が一切ないのに、腕のサイズと胸のサイズが３ｃｍくらい上がってるんですが
これってどういうことですかね？

腰イターイ太腿イターイ膝イターイ腹イターイ彼女ホシーイ

>>647
オレも試したことはないからそこまで細かくはわからん。
ただ効率が悪い方法を選ぼうとは思わないよ。

>>648
初心者は論外。

>>650
本当にお願いします、何でか知りたいんです。

>>651
初心者と上級者じゃ筋肉の反応が違うから。
以上。

じゃあこの４ヶ月のトレは時間の無駄だったことですか？

>>653
XR2R0Sebはスルーしたほうがいいよ。いじめられっこだからね

>>653
外見上の体付きがどう変わったのかを書かないと

>>655
筋肉ついてきたなとは思いますね。
下半身一切やってないんですよ。

>>642
もう一度言うけど、
筋繊維がダメージを受けるから炎症が起こるわけで、
筋肉痛があるならその部位は確実に筋肉にダメージを受けてる。
あと、別に俺は筋肉痛が起こらなきゃ筋肥大は起きないとは言ってない。

>>644
骨太の人は筋力が伸びやすいけど、メリハリの無い体になりやすいね。（ストロングマンを見れば分る。）
骨細の人は筋力は伸びにくいけど、節々がキュッと締まってかっこいい体にはなれる。

>>651
一つ目は体脂肪が減って筋肉が増えたから。4ヶ月って言うと結構体の変化も出てくる。
あと、神経系が発達してトレーニング以前よりも筋肉を大きく膨らませる事が出来るようになったから。

>>654
スルーしてくれてどうも
(´_ゝ`)

さば缶て一缶で３０gも蛋白質入ってんだ　　　　　すばらしいね

＞＞６５０
回答ありがとうございます。
せっかく減らした食欲が元に戻るのが怖くて。
１８０センチ８５キロ３０％→１８０センチ７５キロ２０％
になりましたが、目標は１８０センチ７５キロ１５％です。

背筋と腹筋は同じ回数分したらいいのでしょうか？

>>661
またかよｗｗ
両方限界までやるべし。
以上。

>>662
すぱっと斬ったね。おみごと。

>>662
腰痛を治したいとかだったら、限界までは鬼だな。
腹筋の限界の70％と、背筋の限界の70％とか、同じ割合でやれってこったな。

酔っ払うと腕立てしたくなるんですが、
酒飲んだ状態だと体に悪いですか？

三頭筋を鍛えてるんですがたまに肘が痛くなります。二頭筋はまったくトレしていません。
二頭筋を鍛えないとバランス悪くなるのでしょうか？

明日からの私服は夏服と春服どっちがいい？

>>667
そんな迷ってるあなたはこちらへどうぞ↓

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1148200600/

>>235
三半規管が弱いんですよ。
車酔いしやすいでしょ？

片手腕立てが出来ません。どうすれば出来ますか?

両手腕立てをちゃんとこなしていけば出来るようにはなる

>>670
力だけじゃ出来ないよ。
バランスも大事だ。
オレでも出来ないのがその証拠。

月　ダンベルベンチ、ダンベルフライ、ダンベルカール、ショルダープレス
火　休み
水　チンニング、ワンハンドロー、ダンベルカール、ショルダープレス
木　休み
金　片足スクワット、ダンベルカール、ショルダープレス
土　休み
日　オナニー

このメニューを続けて行ったらどんな身体になりますか？
かっこいい身体になれますか？

あんなもん力だけで十分つーか筋力無ければ出来ない
ちょっと貧弱すぎねぇ？

>>673
全部日曜日の種目でおｋ

月 オナニー
火 オナニー
水 オナニー
木 オナニー
金 オナニー
土 オナニー
日 オナニー

>>673
月　ダンベルベンチ、ダンベルフライ、チンニング、ワンハンドロウ
火　
水　サイドレイズ、リアレイズ、ワンハンドフレンチプレス、ダンベルカール
木　片脚スクワット、ダンベルランジ、カーフレイズ
金　休み
土　月曜のメニューに戻る


これでどう？初心者なら各部位中4日で良いと思う。

↑オナ禁は正直かわいそう

>>677
わかりました
オナニーは火曜と金曜にしろってことですね

ベンチなし、ダンベルのみでできる
ベンチプレスのかわりになるトレーニングってないですか？

週２〜３回ジムで、数種類のマシンを２〜３セットずつ
負荷は、上半身鍛えるやつが１５〜２０キロくらい
下半身鍛えるやつが２０〜３０キロくらい

半年たつけど一向に筋肉がつかないヨ
もういやんなっちゃう！！！

>>681
あのな…

オートミールって何ですか？ビルダーの愛好食と聞いたんですが…教えて下さい。

>>683
オート麦で作るお粥。アメリカではメジャーな食べ物。日本のビルダーはあんまり食べないよ。
それくらい検索しなされ。

筋トレはじめて１ヶ月ぐらいの初心者です。
１回筋トレすると筋肉痛が３日〜４日あって、筋トレがあまりできません。
これは、たんぱく質が少ないからですかね？
プロテイン買うと、こんなことは少なくなりますか？

>>685
全く同じだ・・・
筋トレはじめて2週間だけど腕立てやったら二日は筋肉痛が治らない・・
一日置きでやったほうがいいみたいだけど二日置きになってる。
腹筋は毎日やっても大丈夫なんだけどな

>>686
朝からトレーニングしてますｗ

腹筋も２日は筋肉痛です。
もしかしたら、貧弱な体なのにいきなり筋トレしてるからなのかも。
そのうち、筋肉がついて慣れてくるとなくなるのかな？

テンプレ読めよゴミ共！

永井大って俺とスペックほぼ同じぢゃん，さっきテレビで腕見せてたけど俺の方が太いな。腹筋は負けるけど。色黒の方が多少太く見えるしこの夏は焼こう

首から上のスペックは全然違うんだろうな。

悲しいこと言うなよ

ボディビル世界チャンピオン杉田茂の
サイトが出来ました。
http://www.mr-u.jp/

オムロンで筋肉量３７%なんですけどこれっていいんですか？
ちなみに脂肪は１３〜４%です

質問してもいいですか？格闘技スレの方たちは答えてくれませんでした。今私はすごい背筋をもった人間をさがしてます。どんなスポーツでもいいのですごい背筋をもった人の名前を教えて下さい。みた感じからして異形とわかる感じで普通とは異なる背筋です

>>694
そら答えてくれない罠。
まず基準が曖昧すぎる。
試しにＫＩＤとかは？あんたの目からはどう映る？

>>429で質問した者です
猛烈腹筋から10日ほど経って、だいぶ痛みは治まりました
原因はなんだったんでしょうか？ただの筋肉痛なのでしょうか？
もう一度腹筋しても大丈夫ですか？

あそう、腹筋と言うか、へその下の方の筋肉が痛かったんですよね　ここって腹筋に入るのかな

股関節辺りだったら腹筋ではない腸腰筋だ。
大事なものの真上辺りだったら腹筋だ。
おそらく前者だろ？

亀ですが
>>478
ありがとうございます、土下座でお礼を　orz
肩落としてるんじゃないですよｗ

>>695
すごい背筋ですけど、私が作りたい背筋とは違います。すいません具体的じゃなくて。過去に一度だけその背筋をみた事があります。でもK1にはその様な背筋の人間は一人もいませんでした。

>>694 >>699
> すごい背筋をもった人の名前
セルジオ・オリバ
フランコ・コロンブ
リー・ヘイニー
ドリアン・イェーツ
ロニー・コールマン
> 私が作りたい背筋
あんたにゃ作れんと思うが・・・

↑
どうもありがとうございます。参考になりました。

>>701
ロニコーの背中が参考になるのかｗ
あんたは何者だよｗ

>>693
「いい」の意味が分からないけれど、鍛えていないなら標準的な数字。
健康体って意味では「いい」よ。

ロニコーて何やってる人ですか？知らないです

>>694は過去に凄い背筋の画像を見た事があって、その背筋が理想で
その背筋の詳細が知りたいのかな？

まともに構ってやる必要無いと思うが

>>704
まずはぐぐってみるヨロシ。

>>705
はい。そうです。実際に見た事がありますけど、あれから一度もあの背筋はみていません。テレビでもないです。普通の背筋の形はしていませんでした。今作り方を研究していますが、さっぱりわかりません。人に聞いてもまじめな話と思われないみたいですね。
残念です。

質問ではなく相談なのですが
ガリガリ男なのですが影にうつると首が細いし
体もガリ。貧弱そう・・・
筋トレやっても腕とか大きくなりません
筋肉どこについてんの？って感じで。。。腹筋も
真面目にしてるのに割れないし・・・。うっすらとは見えますが・・・。
１日や２日休むと何かめちゃくちゃ細くなってたり
でも力強いねーとか筋力とかは結構あるみたいなんですが
166センチ　58キロです
どうしたらいい？

いや、そこまでがりがりではないだろ
ようは、脂肪が多いんだよデブ

>657
回答ありがとうございました。
やはりパワーをつけるには骨太の方が良いんですね。
骨を太くする方法も色々、ネットで調べてみましたが、
成長期を過ぎたら、ほぼ無理だそうです。
残念ですが仕方ありません、地道に筋肉を付けます。
右腕なら15キロのダンベルを軽々とあげさげ出来るのに
左腕は7キロでやっとorz
どうにかしたいものです・・・。

>>709
要は筋肉つけたいんでしょ？まずテンプレに貼ってあるサイト見た方がいいよ。

坂道ダッシュで足太くなりますか？

ベンチプレスの補助運動としてデｨｯプスをやる場合
胸メインと三頭メイン、どちらでやるべきでしょうか？

>>714
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽでｷﾁﾝと追い込めてたら三頭筋はかなりへばってるだろう。
自分は三頭筋が本当にへばってるかを確認するためにﾃﾞｨｯﾌﾟｽする。

初心者が陥りやすい筋トレって何でしょうか？私は腕立て腹筋ダンベル３キロ×２個とと１キロ×４個があります
やっちゃいけない事や例えば寝る前の筋トレは禁物(←よく知らんけど)などを教えて下さいm(_ _m)
チ

グルタミンとかの説明書に、

｢激しい運動量の方に｣とか｢運動量に合わせた摂取量を｣
って書いてありますが、
｢有酸素90分＋筋トレ90分｣は激しい運動量ですか？

>>717
その運動の中身にもよる。ﾍﾞﾝﾁ150ｷﾛなら10分でもすごい運動。

頻繁にネガティブトレと見かけるんですが、どんなトレーニングを指すのでしょうか？激しく気になりましだ。風説に過ぎませんが抜群の効果を発揮する聞きました。神神しくもあるベテランビルダー様、教えて下さい…orz

頻繁にネガティブトレと見かけるんですが、どんなトレーニングを指すのでしょうか？激しく気になりましだ。風説に過ぎませんが抜群の効果を発揮する聞きました。神神しくもあるベテランビルダー様、教えて下さい…orz

>>720
日本語でおｋ

追い込むだけって意味なんですか？と解釈して正解ですか？

追い込むだけって意味なんですか？と解釈して正解ですか？

>>723
日本語でおｋ

なんで二回も二回も言うの！

すいません、トップサイドデッドリフトのやり方がわかりません
ｸﾞｸﾞりまくってるんですがでてきません
どなたか「ここ見ろやｳﾞｫｹ」ってのをお願いします！

>>719
二種類有ると思うお→ネガティブ

一つは動作としてのネガティブ
フリーウェイトで言えば、重力に逆らって持ち上げる方向がポジティブだけど、
下ろす方向がネガティブ。本来は力を入れない方向の事。
これを、ゆっくり動作を行い、トップから下ろす途中に効かせるトレーニング。
可動域の中間とか、普段はなかなか意識できない部分に効果的に効かせたい
場合に。この場合はやや軽めにしてスロトレ、でも同じだと思うけどね。

普段より重くするなら、ポジティブだとそこまで持って行けないポジションの場合
なんか。肩に効かせたいサイドやフロントのレイズで、なかなか重量が上げられ
ない場合に、ショルダープレスでトップに持って行き、腕を伸ばして前や横に下ろ
してレイズのポジションを通過させる。と、ポジだと上がらない重量でも一応カタチ
にはなる。止められないから、どれだけゆっくり通過させるかみたいな動きで力を
入れる事になるけど、伸び悩んでる時は有効かも？てな感じ。

もう一つは、バネやチューブを使った場合のネガティブ。
やっぱりポジティブでは出来ない負荷が使いたい時、伸び悩んだ時に有効。
固くて閉じられないグリップを、両手で閉じて片手で保持→結局は、開いちゃうけど、
どれだけ閉じた状態で我慢できるかってなトレーニングがネガティブ法。
チューブでも、引けない本数を両手で引いて、延ばしておいて片手保持にすれば、
同じくネガティブ法。

目標にしてる負荷が強いと、ポジティブの動きの終端は、普段持って行けないので
鍛えられない。認定級の固いハンドグリップの最後の数ミリとか。
ウェイトみたいに記録を伸ばすのに、負荷を1%だけ増やしたいけど、とか無理。
ネガティブを使えば、フィニッシュのポジションやその直前ぐらいが一番効くから
ステップアップに繋がる。＃２のグリップは閉じるけど＃３だと固すぎてトレーニング
にならない、とすれば、＃２でポジティブを、＃３でネガティブを追い込むうちに、
＃３がフィニッシュに行けるようになる……かも知れない。

予想を大幅に上回る詳しい解説に感謝ですね。まぁ文字だと伝わり難いですけど今日の生活で上位に食い込む喜びです。ありがとうございました。いいな2ﾁｬﾝﾈﾙ。

ビッグ３は限界の重量でトレ（８回前後が限界の重量）して
小さな筋肉はネガティブ意識して軽めの重量でトレ。
モチベーション（重量に対する執着）と
安全（怪我の予防）を両立するためには正しい方法？

ビック３オンリーで鍛えてるって人居るのかな？
クランチとチンニング位はいれてもいいけど。

血管が出ません。
カットが出ません。
腹筋が割れません。
どうしたらよいですか！
どなたかアドバイスください！お願いします！

>>726 458
トップサイドデッドリフト・・・パワーラックなどで、ストッパーの上にバーを載せ、
全可動域の上側４分の１とかの可動域で行うヤツ。重いのが使える。フィニッシュの
強化などが目的のときに使う。でも、引き始めの強化はまったくできない。デッドリ
フトを挙げる根性が付かない。

なんで、普通のデッドリフトをすすめなかったんだろう。

>>731
とりあえず樹海に逝ってみる

>>731
テンプレを読みながら走れ。

lol
って何の略？

腕を伸ばした状態で、太くなったと感じるようになるのはどのくらい期間が必要ですか？
今トレ歴４ヶ月で腕を曲げた状態だと太くなったように見えるようになりました。
サイズで言えば３ｃｍくらいは上がってます。

lots of laugh

７３３＞＞
良いアドバイスありがとうございます！樹海は聞いたことはあるんですけど実際に
行ったことはないので行ってみようと思います！
とりあえず明日の仕事が休み取れたので樹海に行ってみようと思います！
樹海って山ですよのね！自然の中でのトレーニングは始めてなので期待してます！
山梨に住んでいるので確か近いはず！！明日は樹海でランニングして足腰鍛えます！

樹海に逝って見るってそういう意味じゃないでしょｗ

筋肉を作るなら８レップぐらい
筋力をつくるなら６レップ以内

ボデービルダーは筋力はないということ？
パワーリフターは筋肉が無いと言う事？

樹海ならリアルデッドリフトができそうだな

おつかれさまです。

皆さん流石に減量期は「腹減ったー」ってのを
一日何回かは味わってますよね？

>>740
ボディビルダーもパワーリフターも、両方やってる。

筋肥大のトレと最大筋力UPのトレってのは、サイクルで行うもんだ。
片方だけ延々とやってても伸びない。

>>741
最初からリフトされてるかもよ？木の枝とかから。

>>743
噂に聞くネックハンギングエクササイズか

>>726
http://www.ebody.co.jp/contents/ej/ej018.asp#d
ここにやり方かいてあるよ。

>>732
フルデッドだと脊柱起立筋に疲労が溜まり過ぎて競技の練習の妨げになるし、
トップサイドデッドリフトの方が脊柱起立筋の負担が減って、背中の
上の方の筋肉の刺激が強くなる。
あと、別にデッドリフトを引く根性とか、ファーストプルの強化とか
別にいらんし。キックボクシングに。

腹筋は回復早いって言われてますよね？
いつも腹筋したら一週間は筋肉痛です。
メニューは約20回2ｾｯﾄ、ｽﾛｰで5ｰ8回2ｾｯﾄです。
なんかあまりに筋肉痛が長いのでこれで大丈夫なのか不安になって質問しました。
アドバイスお願いします

先天的に腹筋の回復力が弱いんじゃね？

初心者ですが、エネルゲンの粉のやつを買いました。牛乳で溶かして
飲みましたが、めちゃくちゃまずかったです。これって普通ですか？
みなさん我慢して飲んでいるのでしょうか？

>>740
まぁ上のほうでも少し出ているが補足して言うと
重い重量を規定道理上げる競技をしてるのがパワーリフター
最大限の筋量を搭載しさらにバランス良く美しく仕上げるのがビルダー
そもそも競技が違うのだ

>>748
みんなエネルゲンは飲んでないんじゃないの。プロテインじゃないんだから、水で飲む方がいいんじゃない？

しゃがんで踵を浮かし
左足に重心をかけると、スネの中間辺りに
ポコッとシコリみたいなものが現れます。
押しても揉んでも痛みはありませんし
普通に立っている時には平らになります。
なんか気になって仕方ないんですけど
スネのシコリで何か悪い病気ってありますか？

>>751
それやばいんじゃね？
それが膝にくるころには顔みたいになってきて
だんだん上に上がってくるにしたがって
顔の形が出来上がってきて
最後自分の顔まで上がってくると
頭が入れ替わって体がのっとられるって
怖い話を思いだした

私がぱっと思いついたのは・・・


脱腸・・・

腸がスネまでいったら大したもんですよ

>>754
確かに、そうだけど、膝に顔ができる話よりはリアリティあるじゃんｗ

まあ、茶化してごめんね
ただの脂肪の塊みたいなものかもしれないけれど
悪い病気かもしれないと不安な毎日過ごすよりは
>>751は病院で診てもらった方がすっきりすると思うよっ！

あ、いやすいません。
聞きたいのは、減量期でもカタボリックに落ち入らないように
うまい事バランスとって食べれるものですか？
って事なんです。

色々レスありがとうございます。
人面そ（漢字ﾜｶﾗﾝｗ）がイケメンならいいんですが…

今度医者に診てもらおうと思います。
何でもないといいなぁ〜

なんか筋トレしても
一年で二キロしか筋量は増加しないと聞いたんですが
それを前提に考えると
もともと本格的に４年ぐらい柔道してたんで
筋肉あるほうですが筋トレ久しぶりにはじめて
１ヶ月で一キロぐらい太ってきたんですが
筋トレすると脂肪や筋量含めて
体重すぐ増えるもんですかね？
体が肉つけようと食べ始めるのかな。
食べてる量はほんのちょいふえたか
または変わらないぐらいなんですが。

筋肉を酷使しすぎて熱がでるということはありますか？
昨日自転車を3時間ほどぶっ続けで漕いだら、下半身が猛烈に発熱し、
さらにそれが全身に回って一晩熱にうなされたんですが。
途中ドリンクを500mlしか取らなかったので、熱中症の可能性もあるかな
と思ってます。

胸筋と肩の筋肉と二の腕をがっちりさせたいんですがどんな方法が効果的
ですか？

>>760
そんなの「ウェイトトレをやれ」の１択
こんな板見てるなら、ジム行くか器具買うかしてやってみれば
興味ない、ジムや器具は金掛かるから嫌、なら他所の板行ってくれ

もういいよ、こんなんだからマッチョは馬鹿って言われんのよ。FUCK

マジレスすると

ベンチプレス
インクラインベンチプレス
バタフライ
ショルダープレス
サイドレイズ
ダンベールカール

以上を１０reps限界のウエイトで各３セットずつやって下さい。
一年も続けば見違えるようになりますよ。

＞マッチョは馬鹿、はこのスレで得意気に回答してる者にとっては褒め言葉だよ
非マッチョ、脳内扱いされるのが一番傷つく

アノミー＞マッチョ＞ガチムチ＞ピザ＞＞＞＞ガリ＞難民ガリ

この板のヒエラルキーはこんな感じ

(ﾟдﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ

もう寝る

>>735
laugh out loud

他のスレの人たちは教えてくれた。よかった。

マッチョは馬鹿じゃないよ。むしろ頭は良い。でも、人間的な頭が悪いだけです。平気で嘘を教えてくれますもんね

アミノ酸を補給するために錠剤のヤツをスポーツ店で購入したんですけど運動後とかに飲んでも効果ありますか？
それともドリンクタイプのほうが良いのでしょうか？

ダイソーでシェイカーって売ってたんだな
漏れないしメモリ付きだし

チンニングとディップスができる台を購入しようと思うのですが，現在持ってる方いますか？

そりゃ居るだろ

>>772
チンニングスレに行ったほうがいいよ。
ディップスもしたいなら、プロボディというところで
買うのが今のところベスト。

ありがとうございます。　自分上半身しかトレしてなくて足が部活やってた時よりかなり細くなってしまったんです，でも下半身トレやる気しなくて，飯食って全体的に脂肪つければ改善できますか？

日本語でおｋ

　　　　　::|　　　　　/ヽ
　　　　　::|　　　　ｲヽ .ﾄ､
　　　　　::|. 　／　　　|.| ヽ.
　　　　　::|.　/　　　 　|.|　 ヽ
　　　　　::|-〈　 __　　　||　　_｀l_
　　　　　::||ヾ||〈　￣｀i ||/￣ i| |　 　　
　　　　　::|.|:::||　｀--ｲ　|ヽ-ｲ:|/ 　　　　　　
　　　　　::|.ヾ/.::.　　　　|　　./　
　　　　　::|　　';:::::┌===┐./ 　　　
　　　　　::|　＿〉ヾ ヾ二ｿ./
　　　　　::|￣ゝ::::::::｀---´:ト _

>>776
お前も日本語でおｋ

つか、俺もだｗｗ

どうも、質問というかアドバイスお願いします。
当方会社員をやっていて、帰る時間が遅くなってしまいます。
8時半に家に着くとして、9時にジムに到着。それから一時間トレすると10時になります。
12時には寝たいので、筋トレ後のゴールデンタイムのプロテインと、夜飯と、寝る前のプロテインが重なってしまうんですが
これは、お得と言う風に考えていいのでしょうか？　（多分そんなことは無いと思うんですけど）
遅い時間のトレが低効率なら、会社近くのジムに変更しようか名とも思ってるんですけど（1時間くらいとれ開始時間を早くできる）
どっちのがいいですか？
あ、ちなみに今は、6時くらいに会社で飯食って出撃しています。

>>779
設備的な面で違いが無いのなら、
近いに越したこと無いだろ。

>>779
トレーニングの遅い早いよりも睡眠時間確保の為に近いジムに移れ8時間寝ろ
それと食事に関してだがそれでも構わん、欲を言えばアミノ酸方面のサプリを併用すればなおの事よろしいかと

身長１６３体重４７ｋｇのちょびガリなんですけど
筋トレするために、ダンベル４０ｋｇセットとプロテイン２ｋｇを通販で買いました。

個人差はあると思うのですけど、３ヶ月がんばれば違いは出てきますか？

>>781
会社と家が離れていて、1時間かかるので、会社の近くにしようかな？とういことです
今のジムは、家の近くなので、睡眠時間には関係ありません。
出先でやるか、地元でやるかの差です。どちらかというと地元でやる方が睡眠時間は多く取れそうです。

ネットでいろいろ調べていたのですが
筋トレする時間は寝る前が効果的　との意見が多いみたいですね
おそらく低強度なトレーニングでの事なのでしょうけど。

>>782
ちょっwwww
ちょびｶﾞﾘじゃなくてｶﾞﾘじゃんwww
でもまぁ〜…3ヶ月もすれば違いは見えて来るよ。がんばれ

1：30　職場にて昼飯
3：30　筋肉痛あるときはプロテイン
6：00　職場にて飯（トレ前栄養補給）
7：00　終業
8：30　家に着く
9：00　ジム到着
10：00　トレ終了
10：10　プロテイン15g
10：30　夜飯
11：00　風呂
11：30　プロテイン10g
12：00　就寝

今はこんな感じのリズムでトレしてます
変えた方がいいところとかあれば、アドバイスお願いします。（特にトレ終了してからの栄養補給タイミング）

タンパク質は摂りすぎると体に悪いのでしょうか？
高タンパクな食生活を続けているので
タンパク質の過剰摂取による害を知っている人がいましたら是非教えて下さい。

一時間でトレが終わるって凄いな

僕はウォーミングアップとダウンだけでも30分以上かかるよ

>>785 タンパク質の量を計算した食事を取ってないように見える
ちゃんと計算してるか？

一回の食事で15g以上を目安にタンパク質を取っています。
量はともかく、トレ終了以降のタンパク質補給のインターバルが短いのが気になります
>>785では、3回に分けていますが、インターバルが短いので、一回の食事になってしまっているような気がするのですが
大丈夫でしょうか？
ビルダーは1時間に一回飯を〜〜とか言われてるから大丈夫かなとは思うんですけど

>>786
取りすぎは肝臓に負担がかかるし、一度の食事で30グラム以上は体が吸収しないから取っても無駄
ちゃんと量と摂取するタイミングを守れば何の問題もないんだけどな
トレ初心者は短期で結果を出そうとして調子にのって大量にたんぱく質を摂取して痛い目に合う
用法・用量を守って正しくお使い下さい

>>782
トレやプロテイン以前の問題という気がする→体重
情報を鵜呑みにして「脂質カット」で「炭水化物低め」で「高タンパク」とか
言ってる場合じゃない。とにかく沢山食って下さい。

>>789
量は兎も角じゃねぇよ量が大事だろ、それとトレ後は最大限のタンパク質を取るべきそれじゃ足りん

>>790
ありがとうございます。
今は肉類を中心に食事をしてトレ後に10〜20gのプロテイン程度なので
心配する程でもなさそうですね、安心しました。

ジムで目標になりそうな体の人を見つけて、その人を観察すれば最適なトレーニング方法やプロテインの摂取タイミングが分るよ
ジムに行ってない人はホームページ探して参考にするとかさ
どういう体を作りたいか、ちゃんとイメージ出来てないと続かんぜ
何も考えずに適当にトレやってると品川庄治みたいな美しくもなんともない筋肉になっちゃうよ

>>786
痛風
骨粗鬆症
頻脈
高血圧
神経過敏症
不眠症

ターザン見たんですが何から始めたらいいですか？

情報収集

ファイティングロードのマルチジムってのを買おうと思うのですがどおですか？
プロボディのは値段が高いので・・・

おい！マーガリン食いすぎるとトランクスになるって！

日本語でおｋ

つまり、マーガリンはトランスクって事だよ！

ついでに質問です。
筋トレ板的にビール酵母のタンパク質ってどうなんですか？
たんぱく所有率はプロテインに劣るともコストパフォーマンス的には良いと思うのですが
吸収率は悪いのでしょうか？

>>802
コストパフォーマンス悪いよ

ビール酵母で30gがどれだけ掛かるか計算した？

すいませんやっぱりターザン見てません教えてください

>>805
まずはこのスレの１．３．５．のリンク先を読破しろ。
質問はそれからだ。

>>805
まずターザン見ろ

ターザンって夏近くなると女性紙で竹の子ように沸いてくる「特集xxx式ダイエット方」みたいな流行廃りって感じじゃない所に好感持てました
奇をてらわず基本に忠実というかなんか信用できそうな気がしたんだけど、他にもああいう雑誌ってあります?

>>771
ドレッシングシェイカーっしょ。２、３個購入してジムに持っていくようにしてる。容量は２００だけど、コンパクトでよい。
ちなみに家ではザマスのシェイカー使ってるザマス。

>>798
マルチジムのたぐいは、どれも中途半端で使いにくいというのが、大半のいけんみたいだから、止めた方が良いんじゃない。ダンベル買ったんでOK!↓参考に
【格安】家庭用トレ器具統合スレ5kg【本格】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1136362192/l50
【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ23g
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1145552297/l50
>>808
ターザン良くないよ。俺も昔かってたけど、恥ずかしさを我慢して、ボデェビル系の雑誌を買った方が良いよ。

筋トレでは各セットごとに「もう上がらない」ところまで追い込むのがいいそうなので
今までマシントレーニングでそのようにやっていました

そろそろフリーウェイトにもチャレンジしたいと思っているのですが
バーベルのベンチプレスやスクワットで限界を目指した場合
本当に上がらなくなってしまうととんでもないことになってしまうように思えます

1人でベンチなどをやっている人たちは
「次は無理だろう」という風に見越してセットを終了するのでしょうか？
まだ慣れないので自分の意志で限界を決めると不完全燃焼な気がします
1セットの「止めどき」についてアドバイス頂ければ幸いです

>>809
そっか、ターザンは良くないのか〜　orz
一応女子なんでさすがにボディビル系は敷居が高すぎます・・・

>>812
それは自身の感覚であって他人に言葉で伝えることはできないよ。
ちょっと経験積めばわかるようになる。
またはほかの人に補助はいってもらうとか。

↑アンカーミス…orz
自分にレスしてどうすんだよ。>>810ね。

>>811
エロ本買うのと同じ度胸で行け、男も初心者はホモ本買う覚悟でいくそうだ
俺は違ったけどな！
>>810
次あがら無そうなら止める、つーか分らんならインストに補助してもらえ
それか同じようなレベルの人と組め

最近フィットネス系のジムに通い始めたんですけど、トレーナーから
もらったメニューが、
(1)チェストプレス
(2)ラットマシーンプルダウンビハインドネック
(3)レッグエクステンション
(4)レッグカール
(5)クランチ
（＋バイク45分漕いでます。デブリ気味）
これって(2)のビハインドネックをやめて前に引き下ろすようにして
(3)はレッグプレスに変えた方が良いのでは？と思うのですが、どうでしょ？
トレーナーの考え方にもそれなりの理があるの？
初心者のくせ勝手にすぐ自分メニューに変更するのも気がひけるのですが・・・

>>815
お前の変更でおｋ、ただ注意が必要なのはレッグプレスこれベルト必須だぞ

>>816
レッグプレスにベルト必要か？

レスどうもです。
ちなみにレッグプレスはウェイトスタック式の椅子が水平に移動する
タイプのです。ベルトはいらないと思ってましたが・・・？

最近引っ越ししたんです…以前は近くの施設で筋トレしてましたが今は近くに施設がありません… お金もないので自重トレで効果的なメニューを教えてください！

>>819
ディップス、逆立ち腕立て、チンニング
バックエクステンション、ランジ、クランチ

できるだけ早くダンベルセット買え

>>819
最近までジム通ってて、よく自重トレする気になるね

ＥＡＳのプロテインバーがとても美味しいので
休憩中食っていたらトモダチに
「自分なんでチョコバー食ってんの？病気なるよ（ ´,_ゝ`）ﾌﾟｯ　」
って感じで言われたんですが
いちいちこれがとても美味しいプロテインバーであることを
説明するのがめんどくさいので説明しません。

ありがとうございます！ ダンベル欲しいんですが今の場所にはあまりいるつもりないので引っ越しの時に大変になる器具は買えないんです…Orz

>>806-805
分かりました、今日買ってきたターザンみて勉強します

>>823
強度が高めのチューブでも買ってみたら？

ジムって言うか公共の体育館でやってました！でもベンチ７０しか挙がりません…

チューブで安価なおすすめなの教えてもらえませんか？？

>>827
世界一強力なチューブ販売サイト

ttp://www.store-mix.com/ko-bai/p_list.php?oid=10110&hid=101825

>>828

わざわざありがとうございます！

ワンレッグだと、普通のスクワットの時の半分のウェイトでも
半分の回数もできないのはなぜですか？Why

>>830
生きてるうちに脳みそ使えよ

>>830
1+1＝2とは限らない
ttp://up2.viploader.net/pic/src/viploader167069.jpg

bool代数

ねえ( ﾟДﾟ)なんで？

10倍だぞ（さらに）10倍。

>>828
おい、アフィリエイト野郎！
まだやっていやがったのか！！

>>822
ググってみたんだけど、ほんと、おいしそう！
会社デスクに置いておきたいんだけど
室温で保存してるとべとべとになるかなあ？

動画upしました。
なかやまきんに君　テレフォンショッキング　5月18日
ttp://www.trasher.ru/foto/trasher/trasher.jpg

家でダンベル使ってます。
プロテインもとってるんですけど、ほんとにいるのかな〜と思ってます。
それというのも、僕は相当運動不足なんで、普通にやるだけでも十分なんじゃないかと思ってしまって・・・
プロテインはもっと上級者的なイメージがあって。

貧弱なんで調節可能な１０キロ未満のダンベルでやってます。
１０回くらいが限度になるようにして、２、３セットやってます。
筋肉痛にはなりました。
プロテイン摂取は間違ってませんか？

取ることはなにも間違ってはいない

ベンチプレスでも腹筋でもインターバルは何分かけるといいのでしょうか？
自分では１分〜２分と思っていたのですが、先日買った本には１０分とれと書かれていたので「あれ？」と思ったもので。。。

超初心者な質問ですが、よろしくお願いします。

予は1分〜5分

(´；ω；｀)ブワッ

よだってよ。よ！よ！オヨヨ。

予はご立腹じゃああああああ！！！！

うあう氏落ち着いて
２ちゃん初心者だからうあうたんが板のアイドルなの知らないんだよ
(´･ω･`)つ旦ﾄﾞｿﾞ

マターリだよマターリ
∧＿∧
（　・ω・）うめ〜
（つ旦と）
と＿）＿）

うあうってアツシアツシ騒いでた人?

そうか。ごめんヨ。
なんちゃって。

>>848
ブクロのアツシは友として予がもうやっつけたe(^。^)9

マッチョには寝ることもトレのひとつ、早く寝ること！

ターザン読んでいて思ったんですが
この時期からのダイエットって時間たりなくね？

>>851
夏までにって事?
ダイエットだけならまだダイジョブじゃない?
数キロは全然可能な期間だよ

来年の夏なら間に合うかもね。

ターザンは、、、、、
さっき立ち読みしたが、トレに負荷をかけるって発想は
相変わらず無いようだ。

この時期に出す方が売れるからじゃないの？
1,2月に出してもまだ切迫感がないからね。

筋トレじゃなくてダイエットでしょ?
痩せるだけなら別に可能じゃないの?

筋肉も脂肪も落としてガリになるならね。

あの雑誌のやり方とは違うやり方（栄養管理と筋トレ）なら
一ヶ月で2-3kgは可能。ただそのやり方ではあれの購買層は
食いつかないと思う。

体に脂肪がついてる場合にウェイトしたら筋肉つかずに脂肪が落ちるだけなんですか？

>>810
セイフティーバーがあるから潰れても大丈夫、しかし無理は禁物。
>>811
ここのテンプレと、ネット検索だけで、たいがいの知識は吸収できるよ。
>>845
無礼討ちOKでました。

アームカールなどをやるとき、何秒で上げて何秒で降ろすのが基本ですか？

0.5秒で上げて0.2秒で降ろすのが基本

( ・_ゝ・)ﾂﾏﾝﾈ

あばらが見えてるんですけど
これを隠せるような筋肉が欲しいのですけど
何筋っていうですか？
また、それを鍛える手段を教えてください。

筋肉痛が治まった後もある特定の動かし方をすると局所的に痛みが走しったり
違和感を感じたりしたら専門家に見てもらうよな。
その時接骨院と整形外科どっちへ行っている？

おはようございます。

首はどう鍛えればいいですか？

はいおはよう

首は下向きのブリッジと、仰向けのレスラーブリッジが良いですよ。
これはrepをカウントするタイプのトレじゃないんで、
前後ろ30秒づつ前後左右にグリングリン。
ただ首は体じゅうの神経が集中しているところなので、少しでも違和感を感じたら止める事。
あまり意識しなくても、シュラッグで僧帽筋ターゲットにしてる間に太くなってく人もいる。

859をお願いします。

>>866
俺は上げ0.1下げ0.05
動きが速すぎて、アームカールやってないように見える
しかも気圧の関係で前腕付近に乱気流が発生する
以前その事知らずに近くを通ったトレーナーが巻き込まれてた

真面目に答えてくれる人いないんですか？

2秒弱ぐらいで上げて下ろすときはネガティブを効かせたければ出来るだけゆっくり
そうでなければ3秒ぐらいでいいんじゃね？

ありがとうございます。　ネガティブ意識ってかなり効くんですよね？

家でトレーニングしようとすると、スペースが庭か屋上しかありません。
それなりの高重量を扱うので、パワーラックを設置する予定です。

問題は雨。雨ざらしでは、すぐに器具がダメになってしまいます。
そこで皆さんの知恵をお借りしたいのですが、雨対策はどうしたら良いでしょうか？

デッドリフトをやると三角筋にまで来てしまう
ベンチをやっても有る程度三角筋に来ちゃうし、どうやってトレ日を組めばいいかむずいな

肝心の肩をやる日をいつにしたらいいかわからん

個人的に三角筋はつらいからやってない

逆境で培われてこそ真の闘魂

雨にも負けず風にも負けず、イッチニーサンシ　ニーニサンシ！

いや、せっかく買ったパワーラックやプレートが雨で錆びたら困るって話だろ？ｗ
屋上なら耐荷重量を良く確認する事が先だと思う。一枚コンパネ敷けば大抵は
問題がない床と違って、屋根だと脆い危険がある。

庭ならイナバ物置でキマリｗ
出し入れが大変、雨の日もやりたいってんならポリカーボネートのカーポート、
片持ち式の差しかけ屋根なら安い。業者に頼むとそれなりだが、DIY屋で買って
きて自分で設置すれば二日もあれば出来るっしょ。
ついでに鉄筋と生コンも買ってきて、強化床面を畳二畳分だけでも確保すれば
完璧。まあそれが無理でもブロック並べるだけでだいぶ違う。
土だと下が雨でぬかるんだときにトレできないから、何かしら床が要るです。

あ、あと安いカーポートの梁は見た目の通り華奢な作りなので、チンニングは
絶対にしたらあかん。一発で曲がる。
それ用も検討なら両方に柱が有って頑丈な雪国仕様をチョイス。

筋トレ始めるようになってから
日中眠たくて仕方ないのですが
当たり前のことですか？

分解して金属部分だけ溶融亜鉛メッキすれば、とりあえず錆びの心配はないと思う。
さらにその上から塗装すれば最強。
出来ればウレタン塗装が望ましい。
塗装面保護は車用のワックスで十分。

ゴム製部品はラバー用のコーティングオイルを定期的に塗る。
樹脂は紫外線で劣化するから日頃は屋根かシートをかけておくとよい。

>>875>>877
レスありがとうございます。
屋上の強度は、「象が暴れても大丈夫」って触れ込みの作りなので大丈夫だとは
思います。
やはり、カーポートが良さそうですね。
錆びだけなら、メッキや塗装で何とかなるのかもしれませんが、
雨の日もやりたいので。

トレ前にどらやき食べると調子いいんですけど、
なんか問題ありますかね？
運動前は何も食べない方がいいのかな

>>879
直前はアミノ酸とか水分だけにしといた方が良いですけど、
１時間半〜２時間前くらいだったら胃腸に負担をかけず、
尚且つグリセミック指数のあまり高くない炭水化物と蛋白質を摂った方が
ベターかと思います。

一般的に、どらやきは胃腸に少々負担をかけそうですし、糖の吸収が急激な
食品（インシュリンの過剰分泌で血糖値がむしろ下がりすぎる）ですので
お薦めは出来ないでしょうね。
でも、本人が調子良ければそれでいいんじゃないでしょうか？
人それぞれですからね。感覚に従った方が正解かと。

筋肥大のトレと持久力のトレを同じ日に
やっても両方効果出るでしょうか？

>>870
それはそうだが初心者はまずウエイトのコントロールと効かせることに集中しろ
>>876
うｎ
>>879
んまぁ〜どらちゃん

腰周りに筋肉を付けたいのですが、どういったトレーニングをしたらいいですか？

ジョギングやウォーキングは一ヶ月でも、そこそこ効果が目に見えるけど筋トレは長期的に計画立てないとダメだから意思が弱い人には辛いよね

プロテインとは要はアミノ酸の事ですよね、
だからプロ手インを溶かすのがやな人はBAACAをとればいいのですよね？

>>885
うんまあ全然違うんだけどね。

手持ちにあるプロテインで何かお菓子作れないかな？
正直飲むだけは秋田
歯ごたえのあるのが欲しい

>>887
ホットケーキを作ればいいよ。
砂糖を少し減らしてプロテインを30gくらい入れればいい。

>>888
それって作り置きできる？？冷凍庫とかに保存して
食べるときレンジでチン、みたいな。

それが出来たらありがたいんだけど。

こんなのはどうでしょう？
http://cookpad.com/mykitchen/recipe/238764/
焼き菓子だから日持ちするかも。

お好み焼き屋に行く
↓
タネがある
↓
プロテインを混ざる
↓
焼いて食う
↓
ムキムキだお

雷の日にトレすると雷が落ちてきそうで怖くありませんか？

雷に当たると筋肉が壊れるよ

アームカールやダンベルベンチをやるときに、いろいろ重さ変えて全部で８セットから１０セットくらいやってるんですが
やりすぎですか？５セットくらいでも肥大しますか？　重量は基本的にすべて１０回できない重さです。

ｶｰﾙなんて本気でやってるのはｸｿｶﾞﾘだけだぞ。

やっぱりカレー味ですよね

筋トレの初心者なんですが、プロテインについてネットで調べたら
ホエイたんぱく質100％と、ホエイとカゼインたんぱく質が混ざったものがあったんですが、
プロテイン＆筋トレ初心者にはどっちがオススメですか？

ちなみに、身長は171ｃｍで体重は55ｋｇです。

>>893
そして『超再生』、一気にマッチョに変身ですね

>>880
どらやき食べずにトレやるとなんか頭がボーっとするので1時間前ぐらいに食べることにします。
アドバイスありがとうございました。

GPZ900R

>>897
それもネットで調べれ。メーカーのサイトとか見れば書いてあるだろ

まんこって実在するんですか？
今まで一度も見たこと無いんですが。

質問ですが、体位性の筋肉（姿勢維持の筋肉）とは
具体的にどのような部位の筋肉になるのでしょうか？
あとそれらの筋肉は一般的にどの人も遅筋の比率が高いらしいのですが、
それは本当でしょうか？

>>903
ﾊﾟﾜｰﾖｰｶﾞやって次の日痛かったところ。

具体的な筋肉の部位を質問されていると思うのだが。
>>904はネタだろうが、初心者向けの回答とは到底思えない。

>>902
残念ながら今だ未確認情報です
>>903
ほんとうです、ヨガでもやってなさいってことだ

ネタにしてもツマラン。
部位の筋肉くらいは具体的に
>>903の質問にいくらか答えてやればいい。
>>903の質問すべてに答えていなし。

ところで猫背ってどうしたら治るんかな？∩*∀*∩

背筋伸ばすの意識すると治るよ
(´･ω･`)つ[意識]

(　・ω・)意識ですか、意識します、ちょっと最近どんどん悪化してる気がしてるんで

ニートは猫背になりがちだよね(´･ω･`)

よこになってるか、ＰＣの前に座ってるかだもん・・・・

>>895
じゃあ普通の人はどうやって腕を太くしてるの？

>>903の質問に丁寧に詳しく答えることができる方がいないのか。

　　-─＝三＝-　、
　　　　　　　　　／ｲｲｲ　　　ヽ三＼ヽ＼
　　　　　　　　///イ 　 ___　　　　ヽ　ﾄトト
　　　　　　　　i:|:/ミ　 -_-__--_−_-_　ﾄﾄ|:i
　　　　　　　　|:|:|ｲ　　 へ、￣ ／ヽ 　 |:|:|
　　　　　　　　|:|:|| 　　＿、 　 ,.-＿、　|:|:|
　　　　　　　　ﾄ:!:| 　ヽ´´´ﾉ　ヽ´´´ﾉ　|:|ﾘ
　　　　　　　　ヽ_| 　　￣ ﾉ　 丶￣　　|_ﾉ
　　　　　　 　 　　| ＼／ (_i 　i_)＼／ |
　　　　　　　　　　| 　| ／　￣ 　＼ |　|
　　　　　　　　 　　＼　-＝^^＝-　／
私には、答えられません。

>>903
部位名はしらん
腹筋だったらクランチとかで鍛えられるものよりもさらにオクの筋肉
内臓の位置を保つ筋肉です
これは腹筋運動では鍛えられません
ヨガとかの体操の人に聞いてください

>>916が親切に頑張って答えてくれてはいるが。
>>903の質問に答えるためには、
詳しい人でないと無理だな。
詳しい人登場希望。

椎骨を安定させるのは脊柱起立筋群。
脚は腸脛靱帯(大臀筋の変化したもの)が膝についてる。
ほかにも上げればたくさんあるけど詳しく書くのマンドクセ
┐(´_ゝ`)┌

903への謎の擁護がひどいので以後スルーでみなさまお願いしますm(__)m

>>918
グッジョブ！もう少し！

>>919のような質問スレの品位を損なうレスはスルーで。

ＩＤ変えて自演してますね(・A・)

んな細かい筋まで知りたかったら自分の力で調べるヨロシ。
いちいち細かに書くのマンドクセ
┐(´_ゝ`)┌

自演といってる奴が自演してるんだけどねｗ

(　・ω・)・・・・・・ｗ

オレはうあう氏ではないぞ？

>>922
もうちょっと姿勢維持の筋肉の部位を
答えてあげなよ。
あと後者の質問にはまだ誰も答えてないし。

( ´;ﾟ;ё;ﾟ;)ｷ､ｷﾓｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ!!!!!!!!!!!!

>>918
ハムストリングスは違うのか？

( ´;ﾟ;ё;ﾟ;)ｷ､ｷﾓｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ!!!!!!!!!!!!

後者って誰？
だからめんどくさいっていてんやん(´･ω･`)
姿勢維持なんて下手すりゃ全身の筋使ってんだからさぁ。
まず目的がわからんからどこの維持筋あげりゃいいかもわからん。

マッチョならそこまで親切じゃなくてもいいんだぞ

>>930
腕部や胴部に体位性の筋肉の部位は無いのか？
あと903は
「あとそれらの筋肉は一般的にどの人も遅筋の比率が高いらしいのですが、
それは本当でしょうか？ 」
と聞いているが。

マッチョたるもの親切であるべし。

ココまで来ると面白いよ！∩*∀*∩

時間制限うざいから予もたまにこの板ではＩＤ変えるからな∩*∀*∩スキにしていいよ、もう

｢姿勢｣維持だろ？
腕なんか関与しないよ。肩だったらインナーのロテーターカフとかがそれにあたるかもしれんが。
胴部は脊柱起立筋群だってｗそれぐらいわかれよ。
遅筋繊維の比率が高いのかまではわからないけど維持筋はインナー的な筋で、出力が弱いのが多いから鍛えたって特別動きが速くなったりはしないよ。

>>936
>>928は？

エアロバイクだけで競輪選手みたいな脚になれるか？

>>936
いや関与するだろしいて言えば指まではその範疇だ
はっきり言えば全身の筋肉群が関与している事だろう
で質問の答えは本当ですでイナフだ

>>938
彼らはウエイトを取り入れてることを大前提に考えろ
エアロバイクだけじゃ無理だ

余が答えてやろうか余。

>>940
あーやっぱりウエイトもやらなきゃならんのか〜
まぁ�dクス

>>941
予をリスペクトしてる、してない関わらず、、、、
ＹＯＵ！うあうって名乗っちゃいなＹＯ！

すいません教えてください。
一般的に筋肉が大きくなる仕組みは
トレで筋繊維を傷つけてそれが回復する（超回復）と以前より太くなる
ということだと思うんですが、
このような筋肥大を狙う場合、10回前後を３セットとか言うじゃないですか。

で、２０回以上を３セットやるような低負荷のトレの場合
筋肥大効果はなく（効果が薄い？）、筋持久力がアップするとか言うじゃないですか
ということはこのような低負荷のトレの場合、超回復は起こらない
または起こっても10回*３セットのトレに劣るということでしょうか？

起きる、筋肉のトレの目的が違うからな
持久力目当てなの？
でも20回くらいならまだ肥大するレベル
自重でも増えるからな
まあ、サッカー選手みたいな6：4みたいな感じになるんかな？（~ω~）

目的を言うとレスもらえないと思ってあえて書きませんでした。
正直に言うと今ちょいデブなんですが、クソガリｗｗになりたいんです

痩せたいのね、そんでもって筋肉も付けたいわけね
で、筋肉付けるといってもマッチョではなくてｊｒみたいな感じかな？

まあそんな感じです。既にjrよりは筋肉あると思うんですがｗ
何が言いたいかというと、有酸素中心にトレしてるんですが
筋肉もできるだけ維持したいのです。
それとできれば超回復（回復時にカロリーを消費するはず）の恩恵も受けたい。
もらえる物は骨までしゃぶりつくしたいわけです。

本日夕方ベンチプレス中に、力入れた瞬間
頭痛がしました。
今もズキズキしてるんですが、
皆さんこんな症状普通ですか？
病院行ったほうが良いですかね？

僕的な理想？は今の状態で脂肪が削れていけばいい感じになるんじゃないかな、と
先日インボディで測定したのですが、筋肉量は通常より６キロほど多かったんです。
ただし、脂肪はもっと多かったですｗ
これを減らしたいわけです、はい。

>>949
脳の血管が切れたんじゃないか？
明日の朝には冷たくなってるかもしれない

>>949
マジレスすると脳内の血管が切れてる可能性あり。
今日の夜、寝てたらそのままサヨナラってこともありうるぞ。

筋肉量を一キロ増やすのに大体どの位の期間かかるのでしょうか？
勿論やってるトレにもよると思いますが
やはりプロテインは必須でしょうか。
除脂肪体重を７１→７３にしたいんですが・・・。

>>950
これはよくある質問ですが、筋肉の減りはガマンして
まず脂肪を落としましょう
とことん落としましょう！どんなやり方でもいいです、マニュアルなんていりません
でも理想は運動は絶対必要です、別に食わなくてもいいですけど
これがボクサー流です
そのあとでキントレする、これが一番早いと個人的に思います

>>954
ありがとうございます。
筋トレはやらない方がいいですか？
それと有酸素のみでも筋肉ってそんなに減らないですよね？
かりに結構減っても、あの何て言いましたっけ？
マッスルメモリー？とかいうので比較的簡単に戻せるんですよね
質問ばかりですみません

>>951
>>952
(((( ；ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

>>955
軽くやりなよ！強めだと食ってないとできないよ
マッスルメモリー
>>956
くもまっかしゅっけ・・・・

>>955
筋トレ併用の上有酸素運動、つか有酸素だけだと筋肉結構減るよ
あとねマッスルメモリーに関して言えば初心者が1から鍛え上げるよりも早い程度だと思っていい、簡単じゃないんだそれなりに掛かる
>>956
いい夢見ろよ

>>957
なるほど。
強めにする場合はやはりプロテインは必須でしょうか？
正直、今あんま食ってないや・・・。普通の量です。
うあうさんの仰る通り
落とすときは落とす、つけるときはつけると割り切った方が
体の調子は良いですね。

話を総合すると
有酸素をガンガンやる。
で、筋トレは軽めにやる。
これでとにかく脂肪を減らす。

減らした上で今度は筋トレがんばる。
長期的計画に基づき、あせらず腰をすえて筋肥大目的のトレをする

こんな感じでしょうか

おｋ

みなさんどうもありがとうございました。
お礼といっては何ですが、これでも見てマッタリしてください
ttp://grinvi.greenshines.com/video.php?id=5140&mode=recent

>>958
有酸素と筋トレの併用ですか？
あとマッスルメモリーっていうのは
筋肉に記憶させておくってことですか？動作を。

【まっするめもりー】
スポーツクラブや運動部をやめると、筋肉が失われて少しずつ太りやすくなります。
しかし幸いなことに、運動を再開すれば筋肉は思った以上にはやく元にもどります。
これをマッスルメモリーといいます。
体が以前のなくした筋肉を覚えていてくれるのです。

>>959
筋肉２ｋ増やすには人によるけど半年でいけるでしょう
プロテイン取らないならタンパク質を意識して摂取しましょう
>>963
デブるくらい取らなければ有酸素イラネ

寝るε=ヾ(;゜ロ゜)ノ

>>964
なるほど。

あれ？俺なんか勘違いしてたスマソ・・・

>>965
うあうさんどうもです。
わざわざ答えていただいて・・・。
>>964
ありがとうございます。
そういえば、一時期トレ止めて太ったんですが
すぐに筋肉は元に戻ったと思います。
今は維持して筋量アップに挑みます！

うあうの人は、まっちょ？

痛風なるぐらいだからピザじゃね

U*Ａ*U氏、Ｂ級グルメ板でも見かけたぞw

>>949俺もあるもう一週間以上、頭が重くてたまに割れようにいたくなる。病院いったが不明。

そっかあ
ややまっちょなスポーツマンてイメージだったけど
おいしいもの好きなこぶたってイメージに変更っ！

>>958
1日30分くらいの有酸素なら筋肉そんなに減らないだろ。というか全く減らないんじゃないかな。
マッスルメモリーはすごいよ。
かなり身体が萎えてしまっても、トレ再開して1ヶ月もあれば元に戻るよ。
簡単じゃないとか言ってるが、トレ再開したとき、しっかり食べましたか？

ファイティングロードのベンチセーフティは何キロまで耐えられるかわかる方いますか？いたら教えてください。

>>951
冷たくなったらレンジでチン

>>949　俺もこないだから頭痛くなりました。（普段は頭痛など全くならんのだが）
トレの最初にチンニング20回やると17回目くらいから頭痛がするようになったので最近は10回くらいでやめてます。気になったので、ググって見たら結構なる人いるみたいだね。酸素不足ぐらいしか原因はわからなかったけど。
別に死にはしないんだけど、原因とか対処方しってる人がいたら教えて欲しいｲです。

予はミドル級ですからちょっと筋肉質の池沼だと思ってください
体重は70ｋｇですから、ステ使ってたころでピークは77ｋｇありますた
え？身長？163ｃｍです
ちなみにＫＩＤじゃないですからね(｀･ω･´)

みんなＢ級グルメ食わないの？ＫＦＣは予にとっては滅多に食べてはいけない大好物なのだ！
ところが昨日数ヶ月ぶりに５ピースを召し上がったわけだ

>>973
減量期の有酸素or日常生活で筋肉が全く減らないなんてことがあるはずが無い
後半はお前は夢を見すぎか現実が見えてないな、それかそれなりのレベルなのか・・・
それに減量期間と減量量にもかかわる話をそんなに簡単には出せない

良しお前ら良く聞けトレーニングしてて異常な頭痛に見舞われるのは結構あることなんだ
原因は医者に行っても分らんが、もしかしたら「それ」じゃないかもしれないから
兎に角医者には行け、対処法は力まない事だがそんなわけにも行かないしな

お・・うあう早いな

トレ中、直後の頭痛だけど血圧が原因だと思う。
心拍計つけてトレやって、強度の強いトレーニング終わった直後に
血圧を測ってみると原因が分かるんじゃないかな？
たいてい有酸素よりずっと血圧が上がってるはず。

限界重量でも、小筋群がターゲットのトレーニングだと起きないよね。
大筋群、Big3やチンニング(あまり正しくないフォーム)で起きやすい。
多分、心肺機能が大きな筋肉が要求する血流量を送れてない。
だから頑張りすぎると血圧が上がるうえ、血中酸素が低下する。

んでまあ、やりすぎたと思って少し休んですぐに回復すれば問題ない
んだけど、寝て起きてまだ痛いと心配だよねえ。
脳幹の動脈にダメージ行ってなければ良いんだけど……これを調べる
にはMRIぐらいしかないと思われ。検査だけ頼むと金がかかるorz

アップに有酸素で身体を温めて、脈拍も多少上がった状態から始める
方が痛くなりにくい気がする。セット間もストレッチなどして常に身体を
動かし、冷やさないようにするとマシになる。
逆に、疲れる前に記録取っておこうと思って一発目に限界重量にいき
なりチャレンジしたりすると、ホントに目の裏辺りでプツッて言うかもｗ

そして翌朝冷たかったのパターンへｗｗｗ

筋トレしてて、今日１日完全休養日にしようと思うんですが、やっぱり有酸素運動もしない方がいいですか？

完全休養日の摂取カロリーは、筋トレ日と同じカロリー
をとるべきなんですか？
または、筋肥大を目的としていても、運動量が少ない分
同じに摂ると脂肪が付くから減らすべきですか？

今日スポーツテストがあるんだけど、食事はスポーツの何時間前に取るといいんだろ？あと、オニギリ食べるつもりだけど、本当はどんな食事がいいのかな？教えてm(__)m

筋トレ初めて半年ほど経ちました。
重量バランスをみてもらいたいんですが、
偏って成長しているとか、弱いとかそういうのないでしょうか？
公営体育館にかよってるんで、じいちゃん、ばあちゃんばっかりで
周りに参考になる人がいません＞＜
よければ指摘してください。
全身週２、１セットなんで弱いところはセット数を増やそうと思います


180cm　67kg　17％

ベンチ　45*10（これ以上重さないんでマシンをやろうかと）
ラットプル　50*11
バックプレス　30*6
ベントロー　45*10
バーベルカール　35*7
バーベルリストカール　25*11

レッグプレス　140*10
足カール　40*13（トレ暦少ない）
エクステンション　60*11（トレ暦少ない）

次スレです

◆筋トレなんでも質問スレッド◆104kg（実質105kg）
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1147749288/l50

>>978
ああ　減量中の話してたのか。
会話途中からしか見てなかったので分からなかった。

チンニングって二頭と三頭鍛えられますか？

二頭、広背など。

>>984
記録の偏り気にするよりかは、フォームをしっかり確認すると良いよ。
チーティング(反動)つけないように効かせるとか。あとは全部頑張って追い込めば良い。

・・・俺より身長体重上なのに、全然記録ねーなーm9(＾Д＾)ﾌﾟｷﾞｬｰ

あと、余計かもしれんが、体のバランスを気にするなら、自分で体の何処を大きくしたい、とか
具体的に何処を鍛えれば何処が肥大化するか、強くなるか、とか知っておけば良い。

どの動作をするときに、何処の筋肉を使うか、を知っておけば良いってこと。
あと、チーティングや間違ったフォームだと、本来の目的であるはずの筋肉と間違った部分の筋肉が使われてしまうこともあるから、気をつけようね。

>>984
レッブプレスでは、大便筋を使えてる？ケツの筋肉のことだけど、
レッグプレスと、エクステンションは同じところを使うから、
膝の上がきついようだったら、フルスクワットに変えるべき。

チンニングとディップスは二つとも自重から始めたほうがいいですよね？

創意工夫の心をどこかに置き忘れ、努力を放棄し、失敗を恐れ、
自分の買い物の内容すら他人に委ねるゆとり世代。
最近、爆発的に増加し、無自覚で空虚な書き込みで
あらゆるスレの住人を困惑させている彼らについて語ってくれ。

>>991
大便筋。。。。おもろい。肛門括約筋？
。。。。。。大臀筋

>>993
よそで語ってくれ。

大便筋？？？

>>989
レスありがとございます
k-1　MAX選手のトレーニングを参考にしてます。
コヒや武田（！）みたいになれたら、十分すぎます
参考までに体重とトレ暦、メジャー種目の記録を教えてください
目標にします

ちなみに武田選手は格闘ボディデザインによると
自重チンニング*20kg　数セット
レッグプレス160kg*20　数セット
ケンたて　50回　数セット
バックプレス40kg*20　数セット

体重70kg前後でこういう感じなんで、今のところこの数字を目標にしてます

>>991
レッグプレスはケツにきいて、エクステンションは太ももにきいてます
うちの体育館ではスクワットは重さがないんで残念ながらムリなんです

脂肪燃焼促進させる筋肉ってありますか？
あったらどこをどのように鍛えればその筋肉つきますか？

>>997
どの筋肉も基礎代謝で脂肪は燃やす。
できるだけ大きな筋肉を鍛えるのが効率が良いので
大腿四頭筋、大胸筋、後背筋を鍛えましょう。

鍛え方は>>1にあるFAQでも読んで下さい

ない。

地に還る 〜on the Earth〜

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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。