◆筋トレなんでも質問スレッド◆99kg

ウエイトトレーニングに詳しくない人向けの質問スレです。
質問する方は、>>1-3付近のサイトをよく読んでから質問して下さい。
専門的な内容の場合はそれぞれの個別スレでお願いします。
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
質問前に必ず目を通しましょう。基本的なことはここを見ればわかります。
★栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃう
http://csx.jp/~training/
身体・健康＠2ch掲示板「栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのりますスレッド」のFAQサイト。
★ 検索エンジン
http://www.google.com/
★ 画像アップローダー
http://www.imgup.org/
前スレ　◆筋トレなんでも質問スレッド◆97kg
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1141598719/

◆筋力トレーニングについて
仮想フィットネスクラブ 「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者〜上級者までお勧め
http://icofit.net/
筋力トレーニングシミュレーション（個人・目的別トレーニングメニュー作成）
http://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
いい筋肉ネット（ホームトレーニング・コミュニティサイト）
http://www.e-kinniku.net/index.html
フィットネス・オンライン（全国フィットネスクラブ検索）
http://www.cmnw.com/
http://www.fitnessclub.jp/
学習院大学スポーツ・健康科学センター (BIG3解説動画）
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
フィットネスかわら版(部位別トレーニング）
http://f-kawaraban.cside.com/
ウイダー（ウエイトの基本、競技別種目、栄養学）
http://www.weider-jp.com/trai_nut/index.html
ウエイトトレーニングの基本（テキスト主体）
http://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm
フィジカルトレーニング情報（スクワットのしゃがみ角はここ）
http://homepage2.nifty.com/physical-education/
Hell club(おおまかな筋肉の名称）
http://www.niji.or.jp/home/mihi/hell-club/c_mucle.html
クレーマージャパン(超回復の分かりやすい説明）
http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html
森先の筋トレ日記(部位別筋肉トレーニング種目)
http://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm
運動の方法と思考（ホームトレーニー向け）
http://www.hct.zaq.ne.jp/cpagf000/2undounohouhoutosikou.html
インフォームドコンセントについて（ミズノ）
http://www.mizuno.co.jp/aqua/room/tr/tr_main1101.html

スポーツ生理学の基礎知識
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/sports.htm
お役立ち計算ツール
http://f-kawaraban.cside.com/find/calculator/calculator.htm

繰り返しますが、質問する方は>>1-3付近のサイトをよく読んでから質問して下さい。
「自分でちょっと調べてみる程の気力はないんですけど、質問する気力ぐらいならあります。これ教えてください」
というような人への回答は「テンプレ読め」の他にありません。

前スレ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1142656457/-100

>>1さん素敵、乙。

とりあえずねむいけど>>1おっつ。

>>1
乙です

オーバートレーニングの事で質問です。
カフェインなどの過剰接種は体調にも影響を及ぼす事は理解できたのですが、アルカリ性食品(ミルクやフルーツや野菜)などがオーバートレーニングにも影響があるのはホントなのでしょうか？

アルカリ性酸性等々食品についての是非はオカルトだカス
>>1 乙

>>11
テンプレ嫁

このスレもなんだかんだいって99kgへｗ
目指せ！ヒョードルの体重ぅ〜

大胸筋についてなんですが、右の大胸筋・左の大胸筋のあいだのくぼみ
を強調したいんですけど、それをするためのトレーニングというものはやっぱり
大胸筋上部・中部・下部を鍛えていくと自然とできていくもので、
それ専門のトレーニングというものはないのでしょうか？

テンプレは読ませていただいたのですが、上部・中部・下部のトレーニングしかかかれていなかったので(;´Д`A ```

俺も間の鍛え方しりたい へんに隙間空いてる

>>13 結局筋肉量を増やしてからカットを出すために脂肪を除去するしかない
>>14 間の鍛え方を聞いてるんじゃないだろ良く読めカス
それと間は鍛えられないんだぞ其処は筋肉が付かないからな、

>>15なるほど、ありがとうございます。

オナニーをしすぎるとたんぱく質を多量に使うために筋肉がつきづらくなる、というのは本当ですか？

>>17
よく知っているじゃないか。

ジャンプを破るにはどれくらい握力必要ですか？60くらいですか？

60あるけど無理

ジャンプ…あれはこつがいる

>>18
てことはこのスレの住人達はみんな禁オナしてるのか

オナニーをした日は、
And one・・・・・for tinntinn!
って言いながら小さじ1杯プロテインを増量(*´д｀*)

亜鉛も補給しとけ

筋トレで筋肉に高負荷
↓
筋組織破壊
↓
筋肉痛
↓
休息
↓
超回復

これって正しいんですか？
筋トレする度に筋肉痛になるって事ですか？
自分は筋トレ始めた頃以外は筋肉痛にならないんですが・・・　負荷が足りないのですか？

正しいけどまれにそれが
(筋肉痛)あてはまらない人もいるみたいだね。

>>25
オレはちょっと考え方を変えてやってる。
ジムで限界まで体を痛めつけて翌日激しい筋肉痛になる。そしてその日もまた
ジムに行きもう一度限界まで肉体をいじめる。その翌日、痛すぎて体が良く動
かなくなる時がある。
そーしたらやっと休息を取り、筋肉痛が完全に無くなるまでトレーニングもせず
テレビゲーム三昧の日々。
あと筋肉痛にならないのは負荷もあるけど、フォームなんかも関係するのでは？
オレはジムでマシン使っていたらトレーナーに正しいフォームを教えられた。そ
したら今までやってた重量が突然辛くなったし。
負荷を上げるだけではなく、セット数を変えてみるとか色々と工夫してみては？

>>26-27
回答ありがとうございます。
なるほど、自分の場合はフォームの問題と自分で決めた１日のトレ終了が早すぎるのかもしれません。
明日、ダンベルが１回も上がらなくなるまでやってみようと思います。
何セットになるかは解りませんが・・・
>>27氏の仰る「限界」までやってみようと思います。
お二方、ありがとう。

|ω･`)

|･`)

>>28
あがらなくなるまでやるには何セットになるか＞毎セット挙がらなくなるまでやることを勧める。

今度スポーツジムがオープンするそうなんだが
真剣に会員になるか考えたよ、体力をつけなくちゃあな
でもあーゆーとこの会員ってどーなんだろうな？
一週間もフロ入いっていないヤツが、チンポいじった手で同じダンベル
持ち上げたりプールは言ったりするのかな？

>>32
そんなこといってたら電車のつり革にもつかまれないなｗ

>>32
オレもスポーツジム行ってるけど、器具は使い終わったら横にタオルが有る
んでそれで拭くのがマナー。ベンチとかも同じ。シートに汗が付くし。
使った人たちがそれぞれマナー意識を持って清掃する。
あとトレーナーとかがあまり人の居ない暇な時間に器具を一つ一つ清掃して
ますよ。自宅の小道具よりよっぽど清潔かと。
プール基本的にどこもそうだけどあんまり洗わないと聞いたことがある。
コストが凄いらしいんで、たまに半分抜いて半分入れ替えみたいな感じみたい。

腕立て伏せなんですけど、ここ1ヶ月（1,2日筋肉痛が治る間をあけて）限界数×3をやってきてこのあいだ始めてベンチプレスしてみたら65キロあがりました。
でも、みなさん普通に100とかあげてたのでやっぱり腕立て伏せには限界があるかとおもいますｗ
そんななかで、やっぱり1ヶ月も腕立て伏せやってると多少は横から見たときに胸板がついてくるんですが、
大胸筋の中部？（乳首から脇側へちょっと斜め上くらい）がついてきて、下部と上部は鍛え方がちがうかなぁ＾＾；
って感じがします。で、テンプレの方ﾖ増させていただいたところ大胸筋上部を鍛えるのにインクラインベンチプレスが有効と書いてありました。
写真を見る限り、上に向かって力を向けているようだったので、腕立て伏せの足の位置をダイニングテーブルの上にあげてやってみると
なんとなく上部（普通の腕立て伏せにくらべると三角筋もきつかったです）に効いてるとはおもえたのですが、
限界数が来る前に、足がつりそうになったり、体が沿って腕立て伏せにならなくなってしまいます。。。

これは腕立て伏せの限界でしょうか？ジムに行く時間もそんなにないもので＾＾；

なにかからだがそらなかったり、足がつったりしないような家でできる大胸筋上部（できれば下部も）の鍛え方
教えてください。

長くなりましたが、よろしくおねがいいたします。

>>35
ダンベル買って家でダンベルプレスでもやった方が効率良いですよ。

>>32
jojoｵﾀ乙

ダンベルを頭の後ろに乗せてスクワットをやっているんですけど、このトレーニングでパラレルスクワットを行っても大丈夫でしょうか？

松平県は何故アートネーチャーのＣＭに出演して、ヒゲをこしらえてるの？
しかも帽子かぶってるけど、実際頭の毛をこしらえた方がいいかと思うんだけど。

プールはおしっこも混ざってるよ。

>>37
ｒ

>>36
なるほど、たしかにそうですねｗ
ちょっと通販のｻｲﾄさがしてきます＾＾ありがとうございました。

二頭筋のトレに自分はコンセントレーションカールやってるんだけど
二頭筋に効く前に握力が無くなっちゃって
前腕のトレしてる感じになっちゃうんだよね・・・
他の種目にしようと思ってるんだけど
みんなはどんな種目やってるの？
ちなみにダンベルしかありません・・・。

>>43
前腕が弱いという可能性もあるんだけど、重量が重過ぎて
フォームが崩れていると前腕に効きやすくなる。

ケビン山崎のトレーニング方法ってどうなんですか？？

>>18
オナニーって筋トレに悪影響をおよぼすのですか？

>>46
精子はタンパク質だからマスかくと体内のタンパク質量が減る、
だからマスかいたらプロテイン飲め。

出した精子をまた飲めば大丈夫

この板の豚マッチョどもはどこまでデカくなれば気がすむんだ？
見苦しく無意味に肥大化ばっかしやがって。

世界最強！君達も右の人を目指したまえ。http://image.blog.livedoor.jp/nolimitsdd/imgs/2/8/28addf11.jpg

>>46
そんな細かいこと気にしないで、やりまくれ。
というか、お前ら、そんなこと我慢できるのか？
オレは２０代の頃は、朝起きたときに一発自分で抜いて、それ以外に、
毎日のように女とやってたぞ。
今は４０代だけど１日おきに何らかの形で出してるぞ。

>>51
まるで猿だなオヤジｗ
頭ハゲてるだろｗ

俺はまだ２０代だけど朝一発、昼休み一発、寝る前一発だな。接種カロリーは７０００キロカロリーだ。

>>52
おまえもすぐにその歳になるよ。若ハゲくんよ。

>>47
ありがとうございます。
>>51
心に留めておく程度にします。

>>49
これで満足という考えなど
本物のトレーニーにはないのだよ、フフ。
トレーニーは自身の肉体に満足した時点で、終りなのだ。

>>44
回答ありがとう。
確かに前腕の一番太い所で26cmしかないし
腕なんて31cmしかない・・・orz
アームカールとかハンマーカールに変えてみるかな・・・

「フリーウェイトはバランスを取るために多くの筋肉を使うのでマシンよりも効果的」
とよく言われているけど、これってどうなの？
「まさにその通りだ」と思う半面、「じゃあバーベルカールは
肩や爪先にも意識を向けるべきなのか」とか思うんだけど。

さらに「だからマシンで150挙げるやつもフリーじゃ100も挙がらんのだ」
みたいに言っている人もいるけど、それは単に滑車やテコのおかげだと
思うんだけれども。

このへん、よくわからんのでだれかうまく切り分けて教えて欲しいんだけど。

>>58
そんなくだらない事を気にしている暇があったらトレーニング頑張れ！

質問です。
フォームも完璧なバーベルスクワットをしてオールアウトし、ストレッチも念入りにしたんですが、翌日の四頭筋の筋肉痛が片方が痛くて、片方が軽い。
今までになかったのですが、筋力バランスの関係でしょうか？

意識するしないに関わらず、自然とバランスを取ろうとするだけで筋肉が使われてると思うよ。

何が聞きたいんだ

おれは自宅トレなのでスクワット、、デッドはしてません。ただ健康のため
にウエイトしてる人は足腰のトレはランニングだけでよくない？

バランス悪くならないかい

>>63
よくない

今日ジムですげえマッチョなおやじが30キロのダンベルで立ったままカールやってた、
基地害だよな、同じ人間とは思えん。

前まで10回×３セット(確かコンセントレーションカール??ってﾔﾂ)だったんだけど、今は力が付いてきて、15回×３セット出来るようになりました。
なので、１回の動作にかける時間を長くして10回×３でやってます。
やはり、負荷を重くして10回×３の方が断然良いですか??
大差がないのであればダンベル買わなくて済むんですよー。
お願いしまっす!!

>>67
断然良い

BNで買う方はどうやって買ってるんですか？英語でサッパリです。

筋肉オヤジってチビが多くない？160cm前半くらいの。
コンテストでもチビマッチョがぞろぞろ出てきてもうアフォかと。なんのショーかと問い詰めたい。

>>68
断然!!ですね!!
ありがとうございまっす!!

>>70
ﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙのｺﾝﾃｽﾄ

>>67
10×3セットができるようになったんなら絶対負荷あげたほうがいいよ、
回数増やしてゆっくりやっても筋力は向上しないで筋持久力がつくだけだから。

ウェイター：ご注文はお決まりですか？
客Ａ：ミックスピザMサイズ２つ。あ、お前も同じやつで良かった？
客Ｂ：あぁ、別にいいよ
客Ａ：じゃあミックスピザMサイズ4つで

有酸素運動って自転車漕ぎでいいんですかね？それで腹の脂肪はおちますか？

慣れてきたんで新しいダンベル買おうと思うんですけど、重量の取り外しが出来るやつの方がいいですよね。

>>75
落ちるよ

>>76
そうだね

>>76
【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ22kg
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1139561033/l50
ここ参考にすると良いと思うよ。
ｽｸﾘｭｰｼｬﾌﾄがお薦め、だけど俺はﾓﾘﾔ

筋トレする時の呼吸法って重要？

>>43
>>67
インクラインベンチに座りながら両腕でカールしてみるといいよ。
物によっては椅子でも可。
背もたれから背中が離れないようにする。
意識しなくてもチーティングが殆ど使えなくなるから
扱う重量が極端に少なくなると思うよ。
場合によっては半分くらいになるかも。
しっかり腕を伸ばせるから効きやすくもなる。お勧め。

チビマッチョもメキシコのレスラーみたいに空中殺法できればまだいいけどね。
ジムでチビマッチョ2人が話してるのみると、ついザ・たっちを連想してしまうのよ。
ちょっと、ちょっとちょっと

質問です

自分は夕食後ジムに行き、有酸素〜マシン〜ランニング　計１時間くらいやっています。
特にお腹の肉を取りたいのですが、なかなか取れません。

食後１時間以内なので、最後のランニング時はゲロりそうになるときもあります。
しかし、ジム後食事を取ると太るような気がして先に食事を取ってしまいます。腹ペコだし。


会社終わるのが８時で、すぐ飯を食い、９時過ぎからジムに行って、１２時頃寝ます。
食事を取るタイミングはどこがベストでしょうか？

ひさしぶりに質問

ジョギング、エアロバイクは有酸素運動で脂肪を落とす運動
でありながらも持久力もつくのでありますが・・・
ｳｫｰｷﾝｸﾞも持久力ってつくの？

>>82
トレ前にバナナなどの軽食。トレ後に少し内容を軽くした夕食を摂るといいかと。
>>83
やる人の体力によるけど、ウォーキング程度で持久力アップは普通はしない。よほどのピザならつくかも。

身長174♂ならウエストは何ｃｍくらいが平均ですか？

平均なんで出す意味が無い

ウエストサイズの大小を決めるものな何なの？
太い幹のようなプロレスラーの胴回りは、どうみても内臓脂肪太りだよね。
サイドベンドやデッドリフトをやっても、筋肉によってそれほどウエストが
太くなるとは思えないので、がっちりしたウエストをしているボディービル
ダーは、もともと、あばら骨のサイズがデカいってことか？
あばら骨のサイズがでかいとしても、その内側は結局、内臓＋脂肪だよね？

マシンで鍛えてます。
三十路越えてるんで、トレの翌々日に筋肉痛が来て、その翌日には回復してます。
１日で回復しちゃってますけど、一応鍛えた部位が筋肉痛になるってことは追いこめてるんですかね？

>>87
一部のプロレスラーは普通に皮下脂肪で太っているだろ。
それに肋骨というか胸郭が大きいとウエストは細く見える。

>>87 内臓+脂肪+筋肉だね、特にユーザーで胴回りが太い人は内臓肥大が疑われる
しかも薬を止めたところでそのサイズが戻るという保証も無い

じゃー、ウエストサイズは生まれつきの骨格の大きさで決まるわけ
ではないわけだな？
胸囲に比べてウエストが細くて華奢に見えてしまうので、トレーニング
で太くしようとがんばってるんだが、結局のところ、サイドベンドくらい
しかないわけか？

>>88
筋肉痛が出にくい部位もあるから気にしなくても大丈夫だと思うよ。
追い込めば筋肉が付くってものでもないし。
>>91
ウエストのサイズは生まれつきの骨格で決まるものだよ。

ウエスト部分の骨格は脊椎だけだから、どうなのかなと思ったんだ。
腸骨まで下がると全然違う部位になるしな。

自問自答で申し訳ないが、細い女性でも妊娠すると大きなウエストサイズに
なることを考えると、生まれつきの骨格の大きさは関係ないと思われるので、
やはり、９０が言うとおり、ウエストサイズを決めるものは
内臓＋脂肪＋筋肉のようだな。
サイドベンドをがんばるよ。

>>94
ウエストの太さは生まれつきの骨格が関係するといっているだろ。
そんなに太くしたいのならピザ食ってビール飲んで脂肪付けろよ。

>>95
お前の書き方は曖昧で分かりにくい。
バカじゃないのなら具体的にどの骨格がどう関係するのか教えてくれ。

なんか荒れそうだね・・・。
いい加減>>87ウザイとかいうレスが出てきそう・・・。
またーりいこうよ。

衰えた筋肉を戻そうと先日から腕立て伏せやスクワットをはじめたのですが
筋肉が疲労してくる前にものすごく息が上がって運動しているのが苦しくなってしまいます。
そうなったら仕方なくそこで運動をやめることにしているのですが
こういった筋力トレーニングをしていれば、自然に息切れもしなくなってくるでしょうか？

うｎ

>>98
ついでにジョギングもやっとけば早期改善。
あと、もしタバコを吸ってるのなら禁煙。

>>98
普通はなるし、あなたもなるとは思うけど、運動不足も程度が進むと筋トレ始める前に心肺トレ(有酸素)やって最低限の体力を付けた方が良いかと
あなたの場合もそうかも

>>98
なんで有酸素運動じゃないのに息があがるんだ！？
息切れくらいは俺もするけど、息あがって続けられなくなるってのはよっぽど体力がないんだな。

>>58
亀レスだけど

＞じゃあバーベルカールは
＞肩や爪先にも意識を向けるべきなのか」とか思うんだけど。

肩やつま先はあくまでもスタビライザーとして働く。
だから、意識するというよりも勝手に働く。

＞それは単に滑車やテコのおかげだと
＞思うんだけれども。

それもあるよ。でも、同じ負荷がかかっててもバランスを取らなければならないのと
取らなくてもいいのとなら、ぐらつかない方が挙がるに決まってるだろ。

>>94
骨盤の大きさでウエストの大小は決まる。
それと、サイドベントを高負荷やると確実に胴は太くなる。

>>98
やってるうちにある程度改善してくると思うけど、
きついなら、途中で深呼吸をすると楽になります。
でも、あんまりやりすぎるとダメよ。10レップスやるとしたら5レップスあたりで
1度深呼吸を数回して、8レップスあたりでもう一回やれば良いと思うよ。

>>102
息があがるのは、無酸素運動だからだろ。

恐らく呼吸の仕方に問題があるんじゃないか？
無意識に息を止めてしまってたりすると当たり前だが息を切らすよ

すみません、ベンチプレスをやるのにいいベンチありませんか？
7800円のでは死んでしまいそうなので・・・
最高20000円くらいで探しているのですが。

>>99-102,104
沢山のレス有難うございます。

元々体力は人並み以下なのに加え、
ここ数年の運動不足で非常に虚弱になっていることを最近実感している次第です。
>>100-101の方の言われている通り、まずは心肺トレーニングを多めにやっていくことにします。
筋力トレーニング中の呼吸の仕方についても注意してみようと思います。
ありがとうございました。

なで肩なんだけど、もう少し肩幅広く見せたいんだけど
どうでしょうか？

鳩胸、いかり肩、猫背あれば最強じゃね？

ウェイト板一の嘘つき、ぎはらが写真をあっぷすると
ベンチ60kgスレで言っていたので、見てみようかと思ったら
スレが削除されていました。

ことの顛末を教えてください。

>>106
正直、2万円でも生き抜くのは困難だが、フラットなら何とかなるやも。
詳細はこちらへ。
ttp://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1139561033/l50

>>108
どうでしょうね？

>>110
ベンチプレス60kgの人のうｐなんて、見てもしょうがないような気が。

>>111
いや、そういう次元じゃないです。
ぎはらは元々60kgスレの住人ではなく、いろいろなくそスレを
立てて嘘ばっかりついている有名人です。

>>108
ストレートに三角筋を大きくすればずいぶんちがう。あと、なで肩だと僧帽筋を大きくすると
カッコ悪いような気持ちになるがそれは違う。三角筋に合わせて周りもちゃんと鍛える。

トレ約半年ぶりなんですが例えばダンベルカール20kg10レップやってたとしたら15kgくらいに落として再開した方がいいのでしょうか？

>>114
人に聞くより自分で試した方が早くない？

筋肉痛が消えてから丸一日経っちゃうと超回復逃しちゃいますか？

>>116
そのぐらいがちょど良い。

つーか遅れてるだろ

適当な筋トレなら超回復なんか気にしなくていいよ

鍛えれば筋肉超人にはなれますか？

超回復には短期的なものと長期的なものとがあるらしいが、未だ不明な点も
多々あるようだ。
また、予想される超回復のサイクルより短い／長いサイクルで意図的にト
レーニングすると、体がそれに合わせて超回復するように適応することもあ
るらしい。
それを利用して、筋肉に新たな刺激を与えることを試みている人もいる。
要は、トレーニングを続けることによって、筋力・筋量が増大していれば、
一応はきちんとトレーニングできていると考えていいのではないか。

金本はゲロ吐きそうなぐらい筋トレするそうだが

そこまで筋肉おいこまんでも
しんどいだけで効果は腹八分目とかわらんのちゃうん？

>>67
差は大有り。
ダンベル買った方がいいよ。
つうかそのままトレ続けてたらスッカスカでトレにならないでしょ。
続けていけば今の筋力からさらに強化されるんだから、なおさら負荷が足らなくなる。
最低限の道具が無いとトレを効率よくこなせなくなって続かなくなるよ。

>>106
ダンベルベンチであればプロボディNEのフラットベンチで良いと思う。

筋肉痛がおこるのは翌日からが普通ですが、トレーニングを行ったその日から現れることもあるんですか？

>>125
オレは追い込んだその日は少し痛い＋重だるい感覚があって、次の日から本格的な｢筋肉痛｣って痛みになるよ。

>>126
やはり追い込んだその日にも少し痛みはあり、次の日から本格的な筋肉痛になるのが普通なんでしょうね

>>127
まったく筋肉痛なしでも記録伸びる人もいるみたいだし、そのへんは個人差はありそうだけどね。

筋持久力を目的とした自重トレでも毎日はやらない方がいいんですか？

>>113
ありがとう１
やってみる。

俺も睡眠をとると筋肉痛が出る
疲れを取るために寝てるはずが…
起きるとだるくなってる

俺も同じ。

マシントレをしているのですが、肩のマシンでトレをしていると
頭に力が入り過ぎてるらしく、頭が痛くなるんです。
血管詰まってたらこりゃ死ぬかもな。なんて思っているんですが、
頭に力が入らない、いい方法ないでしょうか。

>>133
運動中には呼吸を止めないこと。力まないこと。

>>134
あ、呼吸止めてました。
そういう危険も呼吸する事で回避できたんですね。
最初は気をつけてたんですが、今ちょっと慣れてきた所で忘れてました。
ありがとうございました。

マッスルメモリーは何ヶ月くらいまで有効なんですか？
二ヶ月くらい減量してるんですが、減量やめたら元の筋肉の大きさに戻るでしょうか

>>136
マッスルメモリーの有効期間は
それまでのトレ年数と大体比例すると思う。
トレ年数が短ければその有効期間も短く
反対にトレ年数が長ければその有効期間も長くなるかと。

>>137
ありがとうございます

>>111
>>124
返事ありがとうございます、バーベルベンチなんですが、大丈夫でしょうか・・
↓インクラインにしなければ、これでも安全でしょうか？
http://www.bodymaker.jp/shopping/detail.cgi?FON=&LOT=FM3

ここにメールを送ったら、大丈夫のような返事だったんですが、心配なので。

>>139
俺も以前同じようなものを使ってたから分かる。やめとけ。

まずぐらつく。次にレッグカール用のバーが微妙に歪んでてフォームが崩れる。
そして座面が高すぎて踏ん張りがきかない。ちなみに俺の身長は172cm。

普通のフラットベンチにしておいた方がいいよ。ついでに言えば、バーベルを
使うつもりならセフティが必須だ。ヘタしたらマジで死ぬよ。
常に誰か補助についてくれるってんなら話は別だけど。

ああ、もしも強度のことだけを問題にしているのなら、ベンチプレス100kgでも
充分に耐えたと書き加えておく。そのときの俺の体重は約75kg。

自分よりも身長が低くて、体重も軽い人の方が(もちろんトレーニングしてる)腕も太く胸板も厚いのですがそんな事ってあるんですか？

体重同じ160cmと180cmを比べたら160cmのが太いと思うけど

>>142
アホ？

ちょっと聞きたいんだが、おまえら何歳までトレやる気なんだよ？
100キロ以上のデブマッチョはトレやめたらただのデブになるぞ。

>>145
やめない

>>140
ありがとうございました。参考にさせていただきます。

>>137
はああああ？？

すみません、もう一つ質問ですが、ベンチにレッグカール用の
おまけが付いてるのって、ちゃんと使えますか？
大腿二頭筋を鍛えるのってあまりないので良かったら使いたいですが。

足はスクワットでオールアウトが漢。

マッスルメモリーに有効期間なんてあったっけ？

>>151
ウェイト始めてから辞めた事ねえから分かんね

>>151
無いけど結局年齢による衰えも加味される、計算なんかは出来ないけどな

ダンベルロウを行ってる最中、セットの中盤で体を支えてるほうの足と、尻の部分がプルプル震えてきて決めた回数まで行うことができないです。
どうすれば体を支えてる手足が疲れずにすむのでしょうか？

ここにも居やがるｗｗｗｗｗｗ

│　　　　_、_
│　 ヽ(　,_ﾉ`)ノ　 ID:RZHUTG/i
│　へﾉ　　 /
└→　ω ノ

　　　　　 >

みんなってジムから家に帰って一番はじめに何してますか

ハイクリーンをしているのですが
持ち上げたとき膝を曲げて衝撃を吸収した法が良いのでしょうか

>>156 洗濯（スイミングもするので、塩素付いたまま放置できない）
食事の用意、食事後に食器洗い、水筒とシェーカーも洗う
落ちつたところで全身ストレッチ、終わってからも忙しい

>>136
マッスルメモリなんぞしょせんおまえら雑魚には
殆ど関係ないのでいらぬ心配せずに心行くまで休め。

158
一人暮らし？

はい

>>156
俺も洗濯。そしてシェいカーを洗う。一通り部屋を片付けたら、
ストレッチして、そして就寝。ジムから帰るのが１１時くらいだからね。

文京区辺りでフリーウエイトができるジムってありますか？
検索したけどあそこらへん凄い少ないです

筋骨隆々の皆さんがトレーニングを一切しなくなったらすぐぶよぶよお腹になりますか?

ならん

胸板を厚くしたいんですが、自宅でやりたいので器具とかを使わないとなると
腕立てが一番効果的ですか?

「ので」って何？自宅でダンベルベンチくらいやってる人は沢山いるけど。
どうしても器具無しがいいなら腕立てぐらいしかないだろ。
腕立ては両手の間隔広めでゆっくり深く。
あと足を高い位置に置くとかペットボトル詰め込んだリュック背負うとか
プッシュアップバー（あ、これも器具か？じゃ雑誌重ねたやつで）で可動域広げるとか
いくらでも工夫は出来る。

トレ10日間サボったけどまた始めればそんなに影響ないですよね？

>>168
いいえ。もう終わりました。

俺タチの戦いはこれからだ！


完

背中ぶ厚くしたいんですけど、どーすればいいですか？

>>171
デッドリフト・チンニング

お腹すいたよーーー
死にそう。。。

後１時間か２時間くらいで寝るのですが。。。
食べて寝たら太る・・・。
朝まで我慢するしかないのですかね？
減量してませんが

フルスクワットとデッドリフトをやればレッグカールをやる必要はないかな？
上の二種目でハムは十分鍛えられる？

>>173
誤爆？

そうでなければ、来るスレ間違ってるよ。美容板へGO！

どんだけ高gi食品でも空腹だったら脂肪になんないだよね？
あ〜、高gi食品って糖のみ食品のことね。

>>174
レッグカールのできる環境があるのなら、やった方がいいよ。
デッドリフトとは効き方が全然違うし。

風邪ひいて病み上がりなときってトレーニングメニューはどうすればいいですか？？

>>178
普段より控えめにすればいい。

173ですが
空腹で眠れません
血糖値低下・・・おもいきって食べようと思います
どんなもの食べたらいいですかね
要は・・・運動しているくせに太るのが怖いわけで・・・

>>180
何でも食えばいいじゃんｗ
そして明日その分運動してついた脂肪を燃やせばいい。
ただそれだけのことだ。
食ったほうが睡眠中にカタボリックになる時間を減らせるし
筋肉作りには悪くないだろ。

霞

>>180
俺なら、太る事よりカタボリックの方が遥かに怖いけどな。
ホエイでも飲んで寝れば？

>>183
就寝前にもともと吸収の早いホエイ飲むなら牛乳で飲んだほうが吸収が遅れるので
カタボリックになる時間を減らせて合理的だよ。

何でもいいからさっさと食って寝ろよ。たかが一食のタイミングでビクビクすんな。

>>184
なるほど、確かに。

ちなみに俺は今、いわしせんべい食ってます。
味醂とゴマの風味が格別。

俺はバーベルカール25キロで8回、バーベルリストカール40キロで8回。筋力バランス悪いですか？普通はバーベルカールの方が強いの？

>>187
死ね

クラブに毎日真面目に出席するのと、
家でウエイトするのとでは、どっちのほうが力が強くなりますか？

ちなみに、クラブはハンドボール部で、練習メニューは走ることが中心で、
腕立て、腹筋、空気椅子が３日に１回ぐらいある程度です。

>>189
板違い。スポーツ板に行け。

>>189
真面目に部活に出て家でウェイトするか、
柔道部にでも入りなおせばいいんじゃないかな

>>190
自分は、もともとウエイトしてるんです。一応クラブの中では一番力が強いんです。兄貴たちから見たら超ｼｮﾎﾞｲですが…

で、諸事情で、春休み中クラブに行けなくなったんで、みんなが強くなっている事がとても不安なので質問したんです…。

>>191
サンクス
大学行ったら柔道やろうと考えてます。

某メーカーのマルチビタミンミネラル飲むと良く寝れるみたいな事書いてあったけど
マルチVMにそんな効果あるの？それともプラシボ？

温泉とかで他人の体が気になりますよね。
自分はパッと見て胸板が厚いとカッコいいなと思うんですけど
ここにいるマニアックな人はまず何処を見るんでしょうか。
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのﾒﾆｭｰ組む際の参考にしたいので教えてください。
なお股間禁止の方向でお願いします。

>>192
もし本当にウェイトやってるんだったらそれぐらい自分で判断しろ。

腕立て伏せをより多い回数こなせる事と、より重いベンチプレスを挙げられる事の相関関係はいかほどでしょうか？
私は174ｃｍ63キロでベンチプレスＭＡＸ80キロ、腕立て伏せは８０回（完全なる限界）です。

>>197
多少は関係あるよ。

腕立てとベンチ　どっち伸ばしたいんだよ

そんな事は書いてない

ハードに筋トレをした後は、
骨がコキコキ鳴りますが、これはやりすぎでしょうか？
肩や肩の下あたりを動かすと、コキコキ鳴ってます。

はじめまして。 今度高校生になるんですが筋トレをやりすぎると背が伸びなくなると聞いたんですが､本当ですか？ 本当ならどのくらいまで大丈夫なのでしょうか？どなたか教えていただけるとうれしいです。

>>202
成長期は筋肉がつきにくいのです。
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1126244958/

>>203 ありがとうございました！安心して筋トレできます。ほんとありがとうございました。

1ヶ月で体重が3，6キロ増えてしまいました体脂肪率は変わっていないのですが増やしすぎですよね？
初心者なので筋肉も増えやすいのかと思ったりもするのですがもう少し食事の量を減らしたほうがいいですか？

1カ月じゃせいぜい0.5kgぐらいしか筋量は増えない。 食いすぎだね。

>>206
体脂肪率が変わってないのでいいのかと思ってたのですがやはり食いすぎですか。
ありがとうございました食事の量を減らしてやってみます

筋トレをする前に香辛料類を摂り、体温を上げた状態で行っていたのですが（気合が入るので）
もしかして体に悪かったりします？

>>207
体脂肪率が変わってない＞家庭用体脂肪計とかまったくあてにならないから注意。

>>205
3ヶ月目の初心者ですが2ヶ月時に計ったら3.1kg筋肉増えてましたよ。
ちなみにInBodyで1ヶ月時1.8kg2ヶ月時1.3kgです。
でもこれから増えにくくなるでしょうね。

ひじをロックアウトしない

ってどういう意味ですか？？誰か教えてください
最近ウエイトトレーニング初めてみました

>>211
伸ばしきらないって意味。肘とか膝を伸ばしきる寸前で次の動作に入れば、セット中に筋の緊張をとかないでできる。

>>212
ありがとうございました
気をつけてやってみます（ﾍﾟｺﾘ）

握力68キロっていいほうなんでしょうか？

くそしょぼい　　小学生並み

>>214

いいほうではない。

そうですか
仕事だけじゃ大した事にはならんのですね

そろそろ脂肪を落とそうと思うんだけど、炭水化物を摂らずに、蛋白質を摂りながらトレを続けたら脂肪は落ちますよね？この場合、筋肉と体重は増えるんですか？
よく、脂肪を落としながら筋肉を付ける事は難しいって聞きますけど。

当然筋肉は増えない。むしろ減る。
それといくら減量するからといって炭水化物摂らないなんて馬鹿な真似はよせ。

>>218
炭水化物を摂らないと代わりに筋肉が使われるからちゃんと摂れ
減量中にトレを続けても筋肉が減るのを遅くする程度だけど、絶対やった方がいい

横腹の脂肪を落としたいんですがどんな方法がありますか？

俺、１週間で筋肉量３キロも増やしたんだけど。まじで。ネタじゃない。
ちなみに高３

良かったね。高３

>>219
ありがとうございます。
脂肪が気になるなぁ…と。
極端な話、脂肪さえ減れば体重増えても構わない感じです。

蛋白質も摂り過ぎたら脂肪になるし、もしかしたらトレしながら蛋白質を摂りまくったら太るのかなぁと素人考えで…。

>>220
なるほど、脂肪も使われるけど筋肉も使われてしまうワケですね。
筋肉が使われてしまう事を蛋白質の摂取で補っても、やはりダメですかね？

>>224
>>極端な話、脂肪さえ減れば体重増えても構わない感じです
それが理想だよ。筋肉量だけ増やすって事だろ？

>>蛋白質も摂り過ぎたら脂肪になるし、もしかしたらトレしながら蛋白質を摂りまくったら太るのかなぁと素人考えで…。
炭水化物抜けば、代わりにたんぱく質がエネルギーになってくれるから
多少多く摂ってもいいんでない？でも、１回に吸収できる量決まってるし
もちろん過剰に摂りすぎると脂肪になるな。あと、摂りすぎは腎臓に悪いからやめた方がいい。
あと多少、糖も摂っとかないとインスリンでなくて筋肉にならないから

>>226
どうも有難うございました。

てか、このスレの住人ってちょっと考え方が偏りすぎてないか？

俺はアトキンス・ダイエット（今はやめてるが）を信じ込んでいた時期があって、
その当時は鶏の胸肉と野菜系以外はほとんど口にしていなかった。
何がどう転んだのかは分からないが、>>219にあるような「筋肉が減る」なんてことは全然なかったよ。

週３のトレで扱ってるウェートも白飯食いまくってた時期と同じくらいのペースで伸びていったし、
体の脂肪も森先氏の肉体改造日記のごとく見て取れるほどあからさまに落ちていった。
でも体が疲れやすくなってすぐに眠くなってたな。
そこでさぼらずにちゃんと筋肉に効かす筋トレを続けることができれば、
脂肪減らしながら少しずつ筋肉つけていくことも可能なんじゃないの？

医学的な理論をつきつけられたら何も言えなくなってしまうが・・・

>脂肪減らしながら少しずつ筋肉つけていくことも可能なんじゃないの？
そもそも其れが不可能だそれと
ウェイトの使用重量等々筋力うｐイコール筋量うｐはイコールじゃない

ノンカーボなんて完全に否定されてるよ。
ローカーボならまだやる価値はあるだろうが。

運動休み、仕事も休みの日はどうしても食い過ぎて
しまう
もう嫌！！！！！！！！！

横腹の脂肪を落としたいんですがどんな方法がありますか？

232
走ったり、自転車漕いだり
有酸素じゃないですか？

どこぞの有名トレーナーがどこぞの有名芸能人に
「ノーカーボトレ（ダイエット）」やらせてぶっ倒しちゃったんでしょ？
ノーカーボなんて、筋肉にも、内臓にも、脳みそにも、害ありあり。
健康でまともな生活できないよ。

>>233
有酸素をやると全体的に体重が落ちてしまうと思うんですよ
腹筋は割れてるんですが横腹だけを引き締めたいんです

>>235
黙って有酸素やれカス

'｀,、('∀`) '｀,、 無理

>>228
＞脂肪減らしながら少しずつ筋肉つけていくことも可能なんじゃないの？

人間は機械じゃないんだから、「可能」か「不可能」か、で言えばそりゃ「可能」。
ただし、オリンピック選手並みの付きっ切りのトレーナーと栄養士、
そして、それを実行させる亀田父の様な精神的鬼管理人を雇えれば、の話だが。
まあ、普通じゃ無理だわな。
体験・経験則から実行可能な現実を見れば、一度ピザってそこから絞るのがデフォ。

そこまでちゃんと栄養管理しなくとも「かなりの長期間で少しずつ」であれば可能だよ。
増量とか減量とか知らずに長くスポーツなりウエイトなりしてた奴なら経験あるかもしれんけど。
でも今からそんなことしようなんて気の長い奴はこの板にいないだろうな。
やはり筋肉増やしたいなら増量と減量を活用しない手はない。

例えば素人が、ダイエットしながら筋トレ続けて、
かなり首尾良く、一ヶ月で100gの脂肪を削り100gの筋肉が付いたとする。
これまた首尾良く一年続いたとしても、1.2キロの脂肪が減って1.2キロの筋肉が増えたって事。
元の体重にもよるが、せいぜい体重変わらずの体脂肪率が３〜５％減りました、って次元だろう。

それなら、十ヶ月食いまくり筋トレしまくりで10キロ(モチロン脂肪も筋肉も付く)増やして、
残りの二ヶ月でダイエットを慣行して、３キロの脂肪と１キロの筋肉が削いだとする。
結果約５�`からのバルクアップが図れた事になる。
こっちの方が現実に則しているし、現に大半のビルダーはこの方法を採っているという事。

>>240
頑張っても年間につく筋肉量は3kgぐらいだと聞いたよ。
その計算だとバルクアップの5kgのうち2kgは脂肪ってことになるね

付いた肉の脂肪率40%

>>241
「例えば」って文字が読めねぇのか？
今は数字のことを論じてるわけじゃねえだろ？
ここで単純な質問に斜に構えて的外れな回答をしているのはお前だろ？

>>240
まあ、実際そうしたいが１０ヶ月間も顔でぶは嫌だ。
遠回りでも、２週間や３週間単位で増量減量するよ
すこしずつね。いっきにやると、俺すぐ顔でぶるし

つか、今朝から何も食わないでカフェインとカルニチン飲んで
運動してんだけどさ〜、筋分解阻害のためにプロテインのもうと思うんだけど
脂肪の分解１時的に中断されちゃうよね？

>>241
オマエの様な馬鹿には真面目に答える気がせんな。
ならばとりあえず、ジム行って現実どうだか実体験として己が体で試せとしか言い様が無い。

>>243
なるほど、一理ありますね。
参考までに聞きたいのですが、あなたは二〜三週間で、何キロくらい体重を減らせるのですか？
また増やせるのですか？

>>242
定性的な事を語りたいなら数字をはずして議論すればいいのでは？
定量的な議論をしたいから数字を使うんだろ。
「例えば」って例えが間違っていたらmisleadingだろ。

単純な質問と思うなら単純な答えを返せばいいじゃん、数字を使わずに。

>>247
屁理屈はいいから、己が体で試してみろ。
話はそれからだ。

みんな仲良くしなさい

せめて大学くらい行きなさい

俺って高卒だから説得力がねーのかなあ？
とりあえず学歴無い分は、誠実さと正直さで埋め合わせて、
机上の理論じゃない、実体験とこの目この耳で実際に見聞きした事を根拠に、
誠心誠意答えているつもりだったのだが。

まあ部分痩せはしないってことで。 横腹鍛えたとこで横腹のお肉は消えたりしません。
黙って走るなんてシンプルなことがなんでできないのかと。

>>251
馬鹿だの屁理屈だの感情的な言葉を使うのは誠実とは思えないです
言ってる事は定性的には正しいと思いますけどね

筋トレもダイエットもした事もない様な奴に限って、夢みたいな事ばかり言うから不愉快ですよ俺は。
そんだけ持論に信念があるなら、こんなとこで質問なんかしてないでとっとと行動に移せばいいだろう。
ジム行ってトレーナーに「脂肪を落としながら筋量アップしまっす！指導お願いします」って宣言したらいいだろ。

>>252
以前は部分痩せはできないって言われてたけど、
最近は部分痩せができると言う方向に話しが落ち着いて来てるみたいだよ
まあ生理学なんて結構適当だと思うから僕自身は何とも言えないけど

まあ部分痩せできるからといって無酸素運動だけで
脂肪を落とすなんてことは無理だと思うけど。

ナールっていうノルアドレナリン出す超音波機
使ったら部分やせできるらしいよ
しかも局所的にだから、リバなし。
ほかの超音波機はリバがすごいらしい

ベンチプレスでサムレスグリップでするとどういう効果がありますか？

落としたらあぶねーだろ　やめろよそんなの

親指というストッーパーがあるから、潰れても「スンマセ〜ン　つつぶれますた〜」なんて言う余裕あるけど、
サムレスで潰れたら、ズルっと滑って「グエッ!!」っで終わりじゃねーの。
より緊張感がアップするからマックスには向くのかなｗ
俺は絶対やらんけど。

鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱成‥‥‥‥
鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱戸‥‥‥
鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱江‥‥
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鬱鬱鬱鬱豆鬱鬼鬱成戸戸戸江江戸江戸戸成豆鬼鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱を使え

↑うまい！上手すぎ！感心した　byアホ小泉

近くのスポクラと電車で20分のゴールド、通うならどちらがいいですか？中級レベルだと思います

バーベルスクワットができればスポ倉なら迷わずそれを選ぶ
勿論高重量前提

肩を怪我したんでスクワットはできないんです…まだ大学生なんでお金もないんですが、しっかりウェイトしたいので本当に迷っています。

>>263
フリーウエイトがあるならスポクラ

で、フォームのチェックとかしたかったらゴールドにビジターで行ってみれば？

>>265
大学生だったら大学の体育館にフリーウエイトとかマシンぐらいおいてあるんじゃないか？
少なくともうちの大学はあった。ベンチ台は無かったけど

ゴールドは変なyつが多いから行かない方が良い

体育会の運動部に所属しているのですが、部のウェイト施設がショボイので…
そこにフリーウェイトは少しありました。ただ45度のレッグプレス等がなかった気がして…

訂正。近くのスポクラにレッグプレスがなかったと記憶してます。

ウェイト続けるつもりならどうせスクワットやることになるよ。
つかちゃんとウェイトやるんならまず肩を治したほうがいい。

ジムに通うなら近いに越したこと無い。
遠いと通うのが段々嫌になるよ・・

みなさん、丁寧に答えてくださって有難う御座います。下半身のウェイトはできるのでしようと思います。電車代もネックなんですよね、ただ設備は絶対ゴールドのがいいじゃないですか！

わかった。 レッグプレスがしたいんだね？

筋肉をつけやすくするためにトレーニングの翌日は
どのような食事内容や運動をするのがいいでしょうか？

274さん、そうです。笑 スクワットができないので…今からそのスポクラに見学させてもらってきます。

人間の筋力は何歳まで伸びますか？私は今24歳ですが少なくとも30歳までは伸びるものと信じています。
そうでなければトレーニングに身が入りません。現状維持ではなく常に向上を目指します。

>>277 元が問題なんだ何も鍛えてない素の状態なら何歳からでも筋力向上が望める

ハードに筋トレをした後は、
骨がコキコキ鳴りますが、これはやりすぎでしょうか？
肩や肩の下あたりを動かすと、コキコキ鳴ってます。

276ですが、近くのスポクラも普通にいい設備でした！

カワイイ女の子はいた？

>>279
痛くないならそれほど気にする事なし。
俺も年中ポキポキ鳴ってる。
アップ中はみんなポキポキ。ピノキオ人間。

ブルースリー脂肪遊戯

281さん、時間帯のせいか仕事帰りのサラリーマンみたいな人が多かったです。でも受付の女の子が親切に対応してくれました！

最近5キロのダンベルを使ってダンベルカールを始めたのですが、セットの終盤あたりになると左腕の真ん中あたりで腱がプチッ、となるような感じが（腱が伸びきっている？）します。
右腕はそんな風にはなりません。カール後におこる筋肉痛でも、右腕より左腕のほうが若干収まるのが遅いです。やはりこのままトレーニングを続けるのはまずいでしょうか？
ウォームアップと、練習前後のストレッチは欠かさずやっています。

>>277
ボディビルのチャンピオンのロニー・コールマンは
４０代の今もなお筋肉が大きくなってるよ。

腕立てやれば腹筋も鍛えられるよね？

「鍛えられる」という程の効果は期待しない方がいいよ

腕立て伏せって
字が悪いよな
腕立てってのが

呼吸法についてですが、鍛える部位や種目によって、吸う・はくのタイミングが違うみたいですが、
いろいろサイトを見てみると、ウェイトが体幹に近くなるときに吸う・逆の時に息を吐くタイミングのような気がしてますが、
それでいいですか？

>>290
悪い。

>>291
逆のほうが良い種目ってなに？

減量ってなんでスタミナ落ちるの？？？？

>>290
基本的に「背中の種目」のみ息を吸いながら引き、戻すときにはく。
息を大きく吸い込むと自然と胸を張った状態になるから背中に効きやすい。
それ以外は息をはきながらやり、戻すときに吸う。

みなさん後背筋は、何日間隔で鍛えてますか？　他の筋肉より回復が遅いようですが。

疲れがないと明らかに分かるとき以外はトレーニングしないな。
したとしても軽い負荷でしかしない。
他の部位のトレーニングしてたら、そこもトレーニングされるから。

筋肥大目的のトレーニングをしていて、トレ後２〜３日は体重*2倍グラム
のたんぱく質を摂っているのですが、次トレまで４〜７日間空いてしまう場合
でも同じ量のたんぱく質は摂り続けたほうが良いのでしょうか？

>>294
なるほど・・・他に例えばサイドレイズなんかは上げるときに息を吐くと言う記述もみかけます。
だから、>>290みたいになるのかと思ったのですが・・・
他の言い方をすると、プルの時は重力に逆らいながら息をすうほうがいいですか？
テンプレのサイトをみると呼吸筋を痛めない呼吸とかありますし、よくわからんです。
意識して呼吸しないとすぐに無呼吸になってしまいますので・・・

ポジティブで息を吐き
ネガティブで息を吸う

>>298　この時間、あなたの肩に載っている者の姿が見えます。
御祓いを。原因も聞いてみなさい。

168/51の痩せ型で、本当に太りにくい体質なんです。
不規則な食生活で、寝る時間もﾏﾁﾏﾁです。
運動はﾊﾞｽｹをやっています。歳は21です。
皆様の経験や知識から、太る＆筋肉をつける為のｱﾄﾞﾊﾞｲｽをお願いします。
ちなみにﾌﾟﾛﾃｲﾝはまだ手を出していないので、この機会に使ってみたいと思っています。

>>301
まず不規則な食生活直せよｗ

本スレってここのことじゃないけどね　

>>301
とりあえず調節出来る10kgのダンベル買って、1〜2日おきにダンベルカールと腕立てでもしとけ
脂肪は無理に増やす事ない、あとで邪魔になる

ｳｫｰｷﾝｸﾞもちゃんとしたいい運動になりますか？
走りたいけど足が痛いんです。

「いい運動」が曖昧すぎというか、板違い。

>>301
一日６食食べれば嫌でも太るよ。

筋トレ初心者なのですが、
ご飯300gにツナ缶80ｸﾞﾗﾑ２缶をかけて食べるのってどうですか？
夜以外で時間があったら食える時に食ってます。(カロリー稼げなかった日は寝る前にも。
一日3000kcalくらいを食べるようにしてます。）
ごはんの量が多すぎるでしょうか？

あと、ご飯の成分(たんぱく質何グラムとか)わかる方教えていただけませんか？
ググったんですが意外と見つからない・・

たんぱく質多めに摂りだしてから便秘気味なのは仕様ですか？

愛おぼえてますか？

>>307
いいんじゃない？
米は炊いてある白米の場合
100g中
たんぱく質2〜3g
炭水化物35〜40g
だよ。

>>310
ありがとうございます。
ごはんはたんぱく質がもっとあるかと思ったんですが、意外でした。

「栄養成分」でググって上2件をお気に入りにいれとけ。

ここは運動板じゃなくて
あくまでもトレーニング全般を語るウエイトトレーニング板なので。

>>312
おお、ナイスですね。ありがとうございます。

491 名前：無記無記名[] 投稿日：2006/04/06(木) 12:08:31 ID:js5sc0Ir
有酸素運動は筋トレ後でも構わないです。
筋トレ後は筋中に乳酸が溜まっています。
この乳酸を有酸素運動によって(ATP回路によって)
エネルギーとして燃焼させて除去する事によって、回復が早まります。
ですから、筋トレ後は軽い有酸素運動をやった方が、筋肉の発達を促せます。

ここで言う有酸素運動とは、鼻歌交じりに出来る程度の物を指します。
決して乳酸を大量発生させるような高い強度の運動では有りません。為念。
(参考までに、マフェトン理論の本を読んでみて下さい。)

495 名前：無記無記名[] 投稿日：2006/04/06(木) 12:45:29 ID:DLat2uxn
>>491
乳酸など放っておいても2時間くらいもあればなくなってしまうよ。
その場合の回復は、無酸素運動を再びフルパワーで行うことができる
体力の回復という意味での回復であって、トレーニングが終わっての
身体の修復という意味での回復ではないな。ズレてるんだよ。

トレーニング後に有酸素をやると、カタボリックホルモンが多く出るために
そのことで、この場合の真の意味での回復を促すことのできる
成長ホルモンが抑えられてしまうだろ。
それに筋トレでの負担に加えて有酸素でフリーラジカルも無駄に発生してしまうことの
負担もかかるよね。こういうのもあまり良くないと思いますね。
だから、筋トレ後に有酸素などやるのは筋肉の発達を妨げるんだよ。
言ってること全然理にかなっていませんね。



>>491（マフェトン理論らしい）は無酸素→有酸素が効率良い
>>495（持論なのか定説なのか）はその逆？が良いって言いたいのかな

はどっちを信用していいんだ

風邪気味なんだけどウエイトはやめたほうがいいのかな？

誰か、青森の雪山で遭難したシンガポール人の頭の中を鍛え直してあげてください。

>>316
それは質問するまでもないな。
病気の時はトレは中止。
やれば症状が悪化する可能性大

>>318ありがとう

>>315
前のほうが良いという専門家も居るし、後の方が良いという専門家もいる。
個人的には前でも効果あったので、前にやることをすすめる。

乳酸の分解には持久力の高い体のほうが有利。遠泳選手やマラソン選手など
ハートレイトＡＴ値限界で競技を維持するアスリートたちは対乳酸値も
分解力も軒並み高い。

筋トレは瞬発的にするトレとゆっくりするトレはどう効果が違うんですか？
アホらしい質問でごめんなさい

謝るなら最初からそんな質問するな

あらしはくんナ

やる気にさせます

ひまじんが

>>322
何にせよ、無呼吸でやることはお勧めできないので自分の呼吸に
合わせてやるのがよい。ゆっくりなやり方はゆっくり持ち上げられる
ウェイトなので筋持久力が上がる。一瞬しかあげられないウェイトなら
パワーが付く。

>>320
有酸素が前ってことか・・・

専門家によって違うだろうけどどっちの方が定説になりつつあるんだろうね

乳酸が溜まってもそれが、比較的早く除去されれば筋肉の発達が促せる
（＝アナボリックな状態にもっていける）
とか聞いたことないし、どう考えても正しい理論とは思えないが。
この場合は、有酸素運動によって、何も運動しない場合に比べて確かに乳酸が
早くなくなるってのは検索しても出てくるな。それでもなくなるのは若干早くなくなるって
程度だしそのことが、アナボリックな状態になるために重要な意味を持ってるとは
とても思えないんだが。

その「回復」ってのは、1日単位で見ての身体の回復ではなくて
サッカーのような球技なんかで、競技中に一旦バリバリ動いて疲労困憊まで
体力を消耗しつくして、その状態からまた動けるように回復するには
ただ立ち止まっているよりも、若干ジョグとか動いてるほうが早く回復するって
ことを言ってるんだろ。そこを勘違いしてないか？

lactic acid

オナニーしたらたんぱく質出るって聞いたんですが、本当ですか？
オナ禁すべきですか？

片手懸垂は
両手懸垂にだいたいいくら付加を付けた状態でしょうか？

もうじき新学期だ。あと少しの辛抱だな。

>>331

まずは検索しろ。
精液にはたんぱく質なんて殆ど入ってない。
君のチンコからコップ一杯分出る場合には気を使え。

>>334
ありがとうございます
早速シコってきます(;´∀｀)

>>335
今日のおかず何？

>>336王道だけど及川奈央ちゃん(;´∀｀)

…のあえぎ声聞きながら今日も極限までスクワットしながらオナニーするぜフヒヒヒ

>>337
いいな、自分なんか雑音入ると集中できないよ。
飼い猫が発情期でにゃーにゃーうるさいから困ってるよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>337
美味しそうだね(;´∀｀)フヒヒヒｗ

ウヒヒ(;´∀｀)

イッた瞬間に足もイッたぜ(;´∀｀)

え？早漏だって？
うっせーｗｗ





スレ汚しすみませんでした。

ホントに汚れたな

質問させていただきます。
自分はダンベルを用いたトレーニングの他に腕立て腹筋などの
器具を用いないトレーニングもしているのですが、器具を用いた
トレーニングは週３回のペースが良いと聞いたので週３のペースに切り替えたのですが
腕立てや腹筋のような器具を用いないトレーニングも週３のペースの方が
よいのでしょうか？

>>342
どう答えていいのか、どの辺りから教えていいのか、お兄さんはそれすら困ってしまいます。
毎度のことながら、テンプレ読んでください。
難しいことは何も書いてありません。
基本的なことが、いっぱい、いっぱい書いてあるだけです。
勉強になりますよ。きっと。

まずは自分で調べてみて、その上で分からなかったこと、疑問に思ったことを
質問したまえ。

>>342

腕立てもダンベルベンチも一緒だよ

初心者は予想もしない質問をする時があるから
面食らう時あるわな。

初心者は、突拍子もないこと聞いてくるからなｗ

この中でいっぱい飯食べる人どのくらいいますか？

ワシはマンガ喫茶のランチいつも大盛りですが何か？　裕次郎（85歳）

腹筋をつけるには同じ数だけ背筋のトレーニングもやらないといけないって聞いたんですが本当ですか？

今週のバキみて思ったんですが、
筋肉に密度ってありますか？

初心者なのですが筋トレをしてもさっぱり筋肉痛が出なくて悩んでいます。
人によるなどの話もあるようですがググってみると
筋肉をしっかり意識できていないまたはフォームが悪いのが原因である、という情報も見つかりました。
テンプレサイトでも基本は筋肉痛→筋肥大とあるので自分は後者なのではないかと思います。
フォームはそれなりに出来ていると思うのですが、筋肉の意識というのがいまいち自信がありません。

現状のままトレーニングを続けていいものか不安なので、
初心者の頃から筋肉痛は無いけどしっかり肥大している、
または、筋肉痛の無い時期はあまりトレーニング効果がなかったが、
フォームの改善や主動筋を意識するコツをつかんだら(あるいはその他の変化で)
筋肉痛が現れるようになりそれ以前と比較して大きな効果が得られるようになった。
等の体験がある方おりましたら話を聞かせて頂きたいです。
(特に筋肉の意識の仕方についてのご意見をお聞きしたいです。）

腕とか足は普通に細めなんだけど腹がまさにビールのCMでやってた軽くヤバい(腹を掴むと軽く脂肪を掴めるくらい)状態何だけど、この状態でも腹筋頑張れば普段見てわかるくらい割れますか?
それともまず痩せた方がいいですか?

>>352
トレーニングの詳細は？

レスどうもです。
トレーニングは

ベンチプレスのようなマシン(すいません、名前わかりません。やってることはﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽです) 30kgを10回*3
バタフライ(ﾊﾟｯﾄに腕を当てて胸を動かす奴です。ﾍﾟｯｸﾞﾃﾞｯｸ？)　15kgを10回*3
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(前)　15kgを10回*3
ｽｸﾜｯﾄ　40kgを10回*3
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ　腹筋台を一番下の棒にかけて　10回*3

実際には三回目のセットは疲れて１０回できません。７回とかです。
最初のセットは楽勝で10回で、二回目のセットは１０回できるけどちょっときついって感じです。

>>350
「数」の問題ではないｗ

すいません、書き忘れました。
ｾｯﾄ間のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙは1分間です。
種目間も一分間です。(小さいｼﾞﾑなので長く居座ると迷惑な気がするので)

今日の出来事「しまった！！！！」

ジムから帰ってきて17時過ぎ、腹減ったから
一足早い夕飯を食べてしまった・・・
肉とか野菜、米バランスよく食べたんだが。。。
消化されたのか、、、現在空腹中
しまった！！！！今台所にいってもパンと愛媛県在住
なのでミカンが転がってるのくらい。。。
肉でも買ってこようかなぁ？みなさんなら？と質問していいですか

知るか食え。

>>356
でも腹筋をしたら背筋もしなきゃ腹筋に筋肉がつかないんですよね？

>>352
マシンでその程度の負荷だと軽すぎないか？
とりあえず、ネガティブ動作を意識的にゆっくり行う事と１セット目から
10-12reps限界の負荷で行う事程度しか助言出来ん。

後、シットアップをクランチに。

>>361
> >>352
> マシンでその程度の負荷だと軽すぎないか？
> とりあえず、ネガティブ動作を意識的にゆっくり行う事と１セット目から
> 10-12reps限界の負荷で行う事程度しか助言出来ん。
買った本の負荷設定(連続15回できる負荷で10回*3)を参考にして
やってみました。
軽すぎるっていうのは単に自分がガリなためかと思います。
やっぱりみなさん特に悩む事も無く普通に筋肉痛出るんでしょうか・・

シットアップをクランチにするというのはなぜでしょうか？
あと失礼かと思いますが、
> １セット目から10-12reps限界の負荷で行う
これで361さんは筋肉痛が出て、かつ着実に筋肥大できているのでしょうか？
本などの情報よりやはり実際に効果を上げている人の生の情報が知りたいもので。

変な質問なんだけど
増量期って、やっぱ腹出るものですか？
個人差はあるんだろうけど、みなさん増量期にどれくらいウエスト大きくなりますか？増量前に比べて。

質問です｡
現在35歳見た目ｶﾞﾘ体脂肪多めな体なんですけど
こんな年からでも筋ﾄﾚを始めて体型を変えることは可能ですか?

疲労を取るには何が一番効くでしょうか？
ニンニク、グルタミン、クエン酸…色々ありますが。

たとえ８０歳からトレーニング初めても筋肉は発達しますよ。

>>363
そりゃぁもう、へそ周りも、わき腹も、しまいにゃ内臓まで太くなります。
多少は個人差はあるんですけどね。

>>364
可能です。いや、可能性の問題ではなく、確実に筋肥大はするし、パワーも付きます。
無茶しちゃダメよ。

>>365
運動直後にグルタミン、アルギニン、BCAAだけを多量の水分とともに摂取すればいい。
しばらくして、マルチ網野さんや炭水化物の摂取

>>352
どうも、真面目に聞かれているのかどうか、少し慇懃無礼な感覚を受けますが。
一応今回のみ質問に答えます。

まず前者。
僕としては逆に、君がシットアップに拘る訳を寧ろお尋ねしたいのだが。

僕の答えは。
君の発言通り初心者として、１）クランチの方が腹直筋（上部）を
意識しやすい。２）現在のシットアップで筋肉痛が起こらず、筋肉
痛を経験したいなら刺激の与え方を変えるのも一つのアプローチ。
３）デッド等で腰を鍛えていないので腰に負担のかかる種目は避けたい。

二つ目の質問の答え。
君の言う筋肉痛が即発性か遅発性かは分からないが、即発性の筋肉痛は
常にあり（オールアウト）、遅発性はその時による。現在BP 110kg(8RM)
程度なので（面倒なので他は省略）君から見たら効果は知らないが、僕と
しては記録は着実に伸びている。

補足
筋肉痛の有無に関わらずこれまでのトレーニング期間で最初の一ヶ月程度
は最大筋力が上がるので記録は伸びるはずだし、その後徐々に肥大して行く。
もしこれまである程度トレーニングをした上で、記録が伸びず、効果も実感
出来ないのならやり方を全面的に見直した方が良い。

長文で他の方申し訳ない。

>>368
レスありがとうございます。
グルタミンだけでは効果的ではないでしょうか？
お金をあんまりかけられないんです。

筋肉痛ってトレの次の日にくるもん？それとも終わってすぐ？

>>370
グルタミンだけでもいいよ。
BCAAの流出を防いだり、成長ホルモンがより多く出るようになる。
そのことで超回復が早くなる。
金かからないように疲労除去なら他には、水をいっぱい飲むことと
夜の睡眠を長くとることと、昼寝をすることもいい。

ニンニクもOKだけど、頻繁に食べてると貧血になるね。
クエン酸も炭水化物と一緒にとるとすごい勢いでグリコーゲンが
回復するけど、日本食はもともと炭水化物が多いからグリコーゲン不足で
困ることはそんなにないと思う。クエン酸はいつも飲んでると太りやすくなるし。

>>372
めちゃくちゃ参考になりました！
グルタミンと大量の水と睡眠ですね、取り入れてみます。
それと、クエン酸はそれほどメリットがないんですね。
はじめて知りました。

どうもありがとうございました。

昼寝する時もやっぱソイプロテイン飲んで昼寝したほうがいいのか？

何時間昼寝するんだよ

夜長く寝ると蛋白質が不足しませんか？

クソ豚マッチョどもに質問なんだけど、
腹筋は回復が早いから毎日やってもいいって聞いたんだけど背筋はどうなの？毎日はやばいの？
教えてクソ豚マッチョ。

月一度でいいよ。後はチョー回復。

背って事は毎日デッドリフト？やれば

ごく一般20代女子です。
アンクルウエイトというんでしょうか、足首に巻く重りを
購入しようと思っています。
どの重さにすればいいですか？

ソロフレックス　　　アポロエクササイザー　　リングにかけろ

初心者なんですけど、握力を鍛えたいです。しかしお金がないので
自分の右手と左手で思いっきり握手してって方法で強くなれるで
しょうか？握力計さえだませたらそれでＯＫです。

手品のほうを鍛えよう

>>382
懸垂でもやんなさい

>>384
真にありがとうございました。

>>369
レスありがとうございます。
無礼な印象を与えてしまい申し訳ありません。
答えが早く欲しくて適当に打ってしまいました。
自分がクランチに疑問をもったのは、クランチだと数十回できてしまうので
高い負荷のかかるシットアップのほうが良いのではと思ったためです。
361さんの回答は納得できました。とくに3)はいままで考えたことがありませんでした。
意識するということがいまいちよくわからないため1)を考え一回クランチに切り換えてみます。
トレーニング効果の回答もありがとうございます。
筋肉痛に関しては自分の考えているのは遅発性のものだと思います。
(即発性のものというのは知らなかったので調べてみます。)
記録が伸びているということで負荷のかけ方を参考にさせていただきます。

今のところトレーニングを始めて一ヶ月程度になるのですが記録は正直あまり変わりません。
負荷のかけ方を変えてみようとおもいます。
あと最後にお聞きしたいのですが・・
> 遅発性はその時による。
というのはどの程度(ズキズキ痛い、とかちょっと意識してみると痛んでるかな？とか)の痛みがどれくらいの頻度で出るのでしょうか？
自分でもしつこくて大変失礼だと思うのですが本やネットでもこういった具体的な事はわからないので成功している方の
情報が欲しいのです。うざかったら無視してください。長文すいません。

>>380
おれも厨房の時使ってみたが、あれはまずい。
冷静に重力の方向と関節・筋の方向を考えれば、ほとんどどこにも
効いていないことがよくわかる。

筋力アップにもダイエットにも効果は無いと思った方がいい。
走るとゆっさゆっさとうざったく、ランニング自体が嫌になる。
そして汗臭くなる。

ぶっちゃけ、ヒザ傷めるだけ。

まあ、アレ付けてラインダンスとか水泳するのなら別だが。

うん。おれも同意。
ありゃ、公園でびっちりサウナスーツ着て歩いてるおばちゃん軍団を想起させるよ。

食後の糖っていつ頃枯渇するかわります？
自分はちょい食いまくって（３０００カロリー）、そのあとふて寝して、今にいたるのですが
糖の貯蔵量８００カロリーぐらいっすよね？それ以上摂ったら、いくら摂っても
脂肪になるので糖が枯渇する時期は一緒になるはずだと思うのですが、合ってますか？

ヒント:量と吸収の早さは比例する

確かに消化するのには時間かかるかもだけど、それでも１時間ぐらい
プラスされるだけじゃないっすか？

えっ！！
食えば食うほど早く吸収されるんですかｗ

>>389
美容板へ行け。

>>380
アンクルウエイトはあんまり意味無いよ。関節に負担かかるし。
と、女の子には優しくレスしてみる。

おれ、ﾏﾝｼｮﾝの５階に住んでるんだけど、今から全裸で１階の郵便受けを
見に行っていい？
目当ての郵便が入ってるか分からないんだけど。
この時間ならいいかな？

片手懸垂をして肩を痛めました…
コキコキ鳴ったり
外れそうな嫌な気持悪さと痛みがあります。
現時点では怪我とまではいかないと思うのですが、
しばらく無理させなければ大丈夫でしょうか…？
僕の問題なのでみんなにはわかりづらいでしょうが
似た経験か知識があるなら参考意見をお願いします。

>>396

肩は厄介だよ。
まずは肩のトレーニングを数ヶ月単位で禁止。
その後トレを再開するんだけど、
間接の稼動範囲がおそろしく狭くなってるハズだから、
ストレッチも兼ねて極々軽い重量からリハビリ開始。
ある程度の期間を経過すると「故障前の栄光」に
チャレンジしたくなるが、ぐっと我慢。
「一から全てをやり直す」ことが一番の近道。

なんかトレやるようになってから日常つねにイライラするようになったんだけど、
どうすればいいんだ？

セントジョーンズワートというハーブのお薬を飲みなされ。
これは、ステロイドなどで気分がイライラしたときにも
飲むお薬。
ハーブなので副作用も気にすることなし。体に合えば継続して
飲んでもいいらしいよ。

副作用を気にしないでいい、ってことはないと思うよ。抗欝薬みたいなもんだから安易に飲まない方がいい。

>>399
レスどうも、
でも普段からDHCのセントジョーンズワートのサプリは飲んでるんですけどね、
あとカルシウムのサプリも。

マグネシウムも摂ったほうがいいね。

今持ってる体脂肪計によれば、一週間で筋肉が700g増えてるんですが
減量期でこれはあり得ますか？

体脂肪計に正確さは期待できないって事です。

>>403
釣りか？たとえ増量期であってもありえない。

>>396
肩は無理をせず。
上の方の言うとおり休養とストレッチから。
強度の高い種目も良いが、再発を防ぐためにインナーマッスルも
刺激しておく。
http://www.fitplus.co.jp/sma/education/training/05syougai/05_a/05_a_down.html

肩がどうと言った者です。
休養後にペースをゆっくりやります。
ありがとう

右手をダンベルもって上げると左背中がピリピリしびれるんですが
これってナンでしょう？

30代のガリ質です。3週間前からダンベルなどで筋トレをはじめました。
最初の１週間は筋肉痛がでたのですが、最近全然でなくなりました。
セット数や負荷は最初から変えていません。
はたして負荷を上げればいいのか、このまま維持かわかりません。
トレーニングは１日おきにしています。
慣れてきたらもっと追い込まないといけないのかな？

>>408
背中のしびれ

>>409
ちょっ、おっさん、30にもなってそんなことも決められないのかよw

>>409
刺激に慣れると筋肉痛は出にくくなるし、効果も薄くなる。
負荷を上げよう。

>>411
何歳であろうと初心者は初心者だ。仕方あるまい。

>>411質問スレなので聞いただけです。効率よくトレしたいので。

>>412
サンクス。負荷を上げてみます

>>413
多分、質問に具体性が乏しく情報提供する側も返答が難しい為
411の様なコメントを受けると思います。質問スレにしても、30
台で効率良く鍛えたいのならもう少し理論的にもしっかりしたア
プローチをしてみたらいかがでしょう。
目的が筋肥大であるなら負荷を上げると同時に種目の組み方もし
っかり考え、とりあえずはベンチ、デッド、スクワットを30kg程度
から開始し自重程度を当面の目標にする程度の事から始めてみたら
いかがでしょうか。

ダンベルを用いるにしても最低限ベンチが無いとメニューを組むのは
難しいと思いますので、本当に効率良くトレーニングをしたいのなら
ベンチとバーベル程度が置いてある公共の施設などで行う事をお勧め
します。年齢を考えると家トレでの自重、ダンベルではあまり効果は
期待できないと思います。

オールアウトとオーバートレの境目が分からないんだけど。
もう腕が上がらないって所までやるのがオールアウトで、それ以上やると
オーバートレって事？

テンプレも読まない自分の頭も使おうとしない教えて君は
何歳であろうと平等に厨だ。

>>416
同感。

腹筋が左右対称じゃないんですけど原因分かりますか？

>>418
しるか

>>418
生れ付き。治す方法はないよ。

ボディービルダーの腹筋もよく見てみると左右大きさ違うしずれてるぞ

昨日の夜風呂入る前に一時間くらいスクワットを続けたら、朝動く事ができませんでした。
とりあえず寝てるしかないでしょうか(´ω｀)

そのまま氏ね

>>422
動けないなら寝てる以外に出来る事は無い気が・・・。
下手に動いたら余計悪くなりそう。

質問れす。
肩を鍛えたくて
・サイドレイズ：10*3
・フロントレイズ：10*3
・ワンハンドラテラル：10*3
を一日にやってるんだけど逆効果かな？
少し違う場所が鍛えられそうなのでやってるんだけど。
もし駄目なら肩のトレでいいのある？(ちなみにダンベルのみ所有)
週2で肩のトレはやってるす。

最近筋トレはじめた者なのですが、筋肉痛が起こらないと、トレーニングの効果は無いと考えていいのでしょうか？

テンプレ読まないと効果ないよ

筋トレをしてると足を痛めました。
歩く時に足を下につけるのは問題ありませんが、斜めに力が入ると、
かなり痛いです。
折れてるのか、と思いましたが、腫れは無いですし、
症状も軽い気がします。
寝転んで足を上に上げるのも痛いです。
外見は何も変わらないのですが、この場合は骨ではなく、
筋や腱に問題があるのでしょうか？
酷くなるようなら病院も考えますが、アドバイスをお願いします。
3日前から調子が悪くなり、気にせずに続けていると、
昨日の晩から酷くなりました。
でも、スクワットは可能なんです。
力の入る角度の良い悪いがあるみたいです。

>>427
負荷と傷めた時の動作の詳細を書いて貰わないと何も言えないが、今からでも
病院に行く事をお勧めします。可能なら総合病院でしっかり検査をして貰って
下さい。病院に行くまでは安静に。

尻からひざの裏側にかけて鍛える筋トレはなにかありますか？
おしえてほしいのですが

女ですか？

男

は・し・れ

>>429
デッドリフトとスクワットをやったらどうですか

テンプレ読まない初心者も問題だが
テンプレ読めばわかるような質問でも
すぐに答えてしまう人も問題だな。
だからテンプレも読まない初心者がウエイト板に大量発生してくるわけだ。

チンやラットをやらずに、ベントローだけで広い背中を作り上げる事は可能でしょうか？

可能か不可能かでいったら可能。

スレタイが問題何だよなぁ。何でもが駄目なんじゃないか

筋トレ以外の事も質問してる奴もいる品

よく格闘家の筋トレはベンチプレスなどサムレスグリップでしてますがどういった効果があるのでしょうか？

>>439

良く効くから

テンプレの内容を時間に換算すれば、
初心者にとってテンプレは、トレ３週間分に匹敵するするはずだ。

>>439
格闘家でなくてもやってる。バーを握り込まずにすると、
胸を意識しやすいんだ。ロウイングやチンニングをサムレスで
するのと同じだよ。

ただし、落とすと怖いので試してみるなら完全にコントロール
できる重量ですること。

昨日ボクサーの亀田が
「納豆でかなり筋肉がついた」って言ってたけど実際どおなの？
俺もほぼ毎日食ってるけど何の変化もない。ウエイトのやってる。

>>387-388>>394
ありがとうございます。
皆さんの話を聞いて買うのやめようと思い直してます。

最近筋トレ＋ダイエットをしてるのですが、メニューは毎日
腹筋５０
背筋５０
腕立て２０
ですが、どうでしょう？倍ぐらいにしたほうがいいですかね？
（ちなみに筋肉痛はもうないです。）

>>445
スクワットを５０回入れたほうがいいんじゃない？

>>446
スクワットってやるとやらないでは違いますかね?

>>445
そういうトレーニングはここでは無く美容板のダイエットスレで
聞いた方が良いと思うよ。

>>445

ﾃﾝﾌﾟﾚ嫁。読まぬなら氏(ry

>>443
食品としては優秀じゃね？
だが、サプリにせよ食品にせよ、あくまで栄養分。
「無駄が無い」というのがポイントと思うけど。

ステロイドのように限界を越えた加速はしないし、
食えばデカくなる魔法の薬でもない。

>>443
亀田レベルの体で筋肉ついてると思うならやっぱりお前も美容版行け。

>>451　筋肉ついてるとは思っていません。

質問！

夕方の飯についてですが
みなさんはやはり量減らしていますか？
それとも減量中ではないときはお構いなしに
おかずいっぱい、ご飯２，３杯ふつうにいきますか？

クランチをやったあとは背筋も鍛えないと効果ないんでしょうか？

筋肉痛がないと筋肉は増えないのでしょうか？

>>453
減量期でなければ普通に食うヨ
つーか減量期でもないのにわざわざ飯を減らす理由が無いダロ

455
いや、夕飯は朝、昼と違って動く量が減るので
少な目にって聞いたのですが

>>456だから減らす必要ないだろ？
減量期以外は食いたいだけ食うのがデカくなる近道だからな
動く量なんて全然関係ないそんなのはダイエッターが気にしてりゃ良い事だよ

457
そうなの？
自分がまちがってるのかな？
デカくなる＝大きな体になるには摂取は必要ですけど・・・
健康管理っていうのも気にしないといけないことない？

>>458別に間違いも何も無いが？
健康は自己責任だしな
俺はとりあえず>>453の質問に純粋に答えただけだ
デカくなるには食うのは当たり前だしな
自分が健康に悪いと思うならやらなきゃいいだけだ

食わなきゃデカくならんのだよ。 つか、ここウェイト板だぜ？

自己責任w

>>458
アホは相手にしない方が良いぞ。
ただし、君がどのくらい脂肪が付いているかなどによって採るべき食事の量が変わるわけだから、ちょっと質問が漠然とし過ぎている。普通に考えるとそれほど神経質になることはない。と言うか、それ以前に食事は分けて採るべき。

増量期でも減量期でも、一日に摂るたんぱく質は体重1kgにつき2gなんですよね？
たくさん食べるというのは、たんぱく質以外の部分という事でしょうか

>>462
はあああああ？？

>>464
民謡？

ちょいな、ちょいなぁぁぁぁぁ

吹いたｗｗｗｗ

>>463
まあそういうこと。ちなみに本気でやってるなら増量期は
たんぱく質をもっと増やしてもいいよ。

初心者なんですがすいません。
腹筋の主に脇腹の辺りを鍛えたいんですが、金も時間もありませんorz
なので自宅でも効果的で出来るやり方は無いでしょうか？

>>468
ありがとうございます

>>469
何の目的か知らないけど初心者はそこは鍛えなくてもいいんじゃないかな…

みんな！ここで回答もらうより「検索」したほうが早いよ！！

>>472
同意。
「まとめサイト」「検索」をしてトレーニングをした上で疑問に思う
事やちょっとしたコツを質問するスレと言う事で。

自分が行ってるとこは、市営のスポーツセンターで一回２００円という格安なんですけど
バーベルなどのベンチプレスとかがありません、エアー式のはあるんですけど。それで最大３０ｋｇに調節できる
ダンベルを２０ｋｇにしてベンチをやってるんですけど、片方２０ｋｇってことは、負荷的には普通のベンチでいうと４０ｋｇで
やってるのと同じになるんでしょうか？誰か教えてください。

>469
前まで部活とかやってたんでとりあえずバランスは取れてたんですが部活なくなって若干バランスが…
脇腹を鍛えるというか腰の回転とかをスムーズで早くしたいんです。

>>469 この前、ミラクルシェイプでボディデザイナーがすすめてたけど
スポーツバッグに重い辞書や電話帳を入れてサイドベンドがいいよ。
全く鍛えてなければかなり筋肉痛がくるはず。
フォームは検索で。

今、増量期なんですが、忙しくて一日三食くらいしか食えません。
夜は無理して吐くくらい食べてるし、朝、晩、トレ後、プロテインも併用していますが、ここ一ヶ月くらい体重増えてません。むしろ徐々に減ってるかも知れません。
なんか良い改善方法ありませんか？
ちなみに元々ハードゲイナーです。

>>469
まず、ホームセンターで18リットルのポリタンクを買う。
1000円で釣りがくる。その程度の金はあるだろう？

次に、河原に行ってそのポリタンクに砂利や砂を詰める。
これはタダだ。詰め終わったら、次に水も入れる。
これで、約25〜30kg程度のダンベルの出来上がりだ。

次に、ネットで「サイドベンド」を検索して、頑張れ。

>471>>478

>>469
腰の回転をスムーズに早くという目的なら、スキルトレー
ニングの方が重要と思うので、メディシンボールを用いた
プライオメトリクストレーニングを行っては。
詳細を書いた本は紀伊国屋等の大きな書店にはあると思う。

>471>476>478の方々ありがとうございました。
あと>475はアンカーミスです>471宛です。

筋トレで負荷を加えるってどういうこと？
たとえば腹筋とか背筋とか腕立てとかだとどんな感じ？
スクワットだと鉄アレイを持ちながらやるって感じなの？

朝、起きてカフェイン＋カルニチンで即効ナールしてシャワー入る。上がったらナールして身支度、家出る前にナール
学校着いて、プロテイン飲んでバナナ１本食って筋肉分解を阻害する。昼飯は普通に定食８００カロリーぐらい
３時ぐらいまたプロテイン、家帰ったらナールして、そのあとジムに行く
帰ってきたら晩御飯食って。寝る前にプロテイン＋スキムミルク←朝用の糖補給
最後に顔面筋トレ。暇があったらひたすらやる。


これ美容板からとってきたんですが、これで脂肪を効率よく落とせますかね？
いかに筋肉落とさずに減量ってスレありますけど、それの部分痩せ番です
ちなみにナールとはノルアドレナリンを当て、局所的に脂肪を分解する超音波機の事です。
詳細はhttp://www.narl.tv/narl/

最後に質問させて下さい！体を引き締めるんだったら、高負荷少回数のトレーニングと低負荷多回数のトレーニングどっちがいいでしょうか？

「引き締める」って何？

筋肉を大きくしないで筋力をつける。みたいな…ワガママっすね。
つまり、筋力をつけても、運動とかするのに邪魔にならないように筋肉つけたいんです！

テンプレサイトよく読んでからまたおいで。

引き締めたいんだったら、脂肪量減らせばいいんでない？

>>484
高負荷低回数。高回数でやっても引き締めには効果が無い。
高負荷で鍛えて最大限筋量を維持する事に努めたほがいい。

>>486
まず、運動の邪魔になるほど筋肉をつけるのに10年掛かると思う。

プロテインにBCAAとｱﾙｷﾞﾆﾝをまぜて飲んでますが、問題ないですか？こうすると効果的とかありますかね？

BCAAは単独で摂る。アルギニンは興味がないから知らん。

>>477
ﾊｰﾄﾞｹﾞｲﾅｰな上に食う時間もないんじゃｷﾂｲな。
ﾊｰﾄﾞｹﾞｲﾅｰの増量は半端なｷﾂさじゃないと聞いた。
まぁ太りやすい奴らからしたら羨ましい事だ。
それに、日本じゃ痩せてる方がﾓﾃるぞ

これは考えると恐ろしいことだが、中国では鳥インフルエンザが蔓延しており、
鳥インフルエンザに罹患した鳥の糞の微粉末が黄砂と一緒に日本に飛来する可
能性がある。
黄砂が多い日には、布団を干さない、洗濯物を外で乾かさない、できる限りマスク
をするなどの注意が必要かもしれない。

その前に中国人民全員感染するだろ

黄砂の飛来経路を考えてみろ。
それと、↓のような情報もある。
ttp://www.janjan.jp/world/0303282474/1.php

風で鳥インフルエンザが飛来するんか？
よく考えろ

インフルエンザは空気感染じゃなく飛沫感染だぞ。
鳥インフルエンザウイルスを含有する微粉末が完全に乾燥していれば
ウイルスは死滅するかもしれないが、適度な湿潤環境に保たれていれば、
そのような可能性は無いとはいえない。

サッカー選手のようにふくらはぎに筋肉つけたいのですが
何をしたら効果的ですか？

>>498
ブラジルへサッカー留学。

カズ。三浦カズ。

けっこう前に流行った、ボディープレート？ってな名前のびゅんびゅん揺らしてエクササイズするやつってどーゆー効果があるんでしたっけ？

ぼくはお風呂が大好きで一日多い時で３回は入浴します。
しかもただシャワー浴びるだけではなく湯船に３０分くらいは浸かります。半身浴もしたりします。
これは筋肉に悪影響を与えるのでしょうか？

>>501
昔使ってみたことがあるけど、体が温まる程度。
ウォームアップとしても、効果はジョグやバイクに
及ばない。

２，３日前からﾌﾟﾛﾃ飲み始めた初心者ですが、これはﾄﾚ以外の日、つまり３６５日のみ続けるのが
よいのですか？

その前にテンプレ読まないと効果でないよ。

質問れす。
肩を鍛えたくて
・サイドレイズ：10*3
・フロントレイズ：10*3
・ワンハンドラテラル：10*3
を一日にやってるんだけど逆効果かな？
少し違う場所が鍛えられそうなのでやってるんだけど。
もし駄目なら肩のトレでいいのある？(ちなみにダンベルのみ所有)
週2で肩のトレはやってるす。

>>505
おっ今さっき505が良いこと言ったな

朝食にプロテイン+ケロック　コーンフレーク+牛乳で食べたら凄く不味かった・・・
何か美味い食べ方無いですかねぇ

蜂蜜+プロ+牛乳+粉ミルク+卵でケーキ作ったら結構美味かった（笑）

チェストプレスのマシンを使って胸を鍛えているのですが
筋肉痛がきません。逆に肩の後ろの部分の筋肉痛がきています。
胸を張るというチェストにおいて正しいフォームでやったのですがそれが
できないため逆に肩の力を使ってしまい肩に筋肉痛がきてしまってるという
状況です。一方自分のやりやすいフォームでやると胸に筋肉痛はくるのですが
それでは筋肉を鍛える上ではダメなのですかね？
またマシンで鍛えると肩の力を使ってしまいガチなのでそれを抑える良い方法
はないですかね？
マシンにたよるよりもダンベルなどで鍛えたほうがいいのでしょうか？
長文ですが教えて下さい。

私はダンスの初心者どころか未経験者です。
下の動画のようなコサックダンスを出来るようになりたいのですが、
どのような練習をすればよいのでしょうか？
完全に腰を落としてつま先立ちでは足が重たくて上がりません。
筋トレとあまり関係ないかもしれません。でもダンス板のみなさんもわからないようなので…
できるかた、コツや練習方法を教えてください。

http://www.flipclip.net/clips/piiiiiiiii/72cb31d439967248f0c58b6e43bb606c

>>508
マシンの方がフリーウェイトよりもトレーニング部位を
意識しやすいはずなのだけれど。
負荷を一度下げて正しいフォームで効かせつつ、その感
覚の維持できる範囲で徐々に負荷を上げ適正負荷を探し
てみたら。
フリーウェイトなら他スレで大胸筋関連があるのでそちら
を参考にしたらどう？

>>508 座る高さが合ってない

>>509
板違い

うわああああああああん

> どのような練習をすればよいのでしょうか？
> 完全に腰を落としてつま先立ちでは足が重たくて上がりません。
この部分は板違いじゃないだろ。答えられるプロがいるかは知らんけど。

>>509
トレするなら、スクワットとカーフレイズくらいでいいんでないかい？
それと、あれって体が軟らかくないとできないよ。

トレーニングルームにチェストウェストという器具があるんだけど
どういうトレに使うのか分からないのですが、
学校のトレーニングルームなので専門の指導員がいなくて誰もそれの使い方知らないのだけど
見るからには肩から三角巾を鍛えられそうだから試したいけど
どなたか、その器具の使い方知ってる人いませんか？

>>516は文章変だけど教えてください。

とりあえず写真見せてください

写真を探したけど無かったのですが
今どっかのスレで見かけたアポロエクスサイザーがそれに似ています。
もっとシンプルですが。
http://ryoshida.web.infoseek.co.jp/training/zakkityou/05manga1/05manga1.htm
http://f.hatena.ne.jp/soorce/20050616222556

173×75を63にまで減量したが腹筋が割れてこない
これ以上どうすればいいんでしょう？

腹筋をでかくするorそのまま体脂肪を減らす

体脂肪率は21％→12%まで減ったんですが

12まで減らして割れないのは筋量少なすぎ(実際少ないが)かその体脂肪率が間違ってるかだな。
どっちにしろクランチしとけば？

>>519
ケーブルがあるの？いろいろ負荷がかかるように好きに使えばいいんじゃない？

そうですね、体脂肪計は足で測るやつで、
12%というのは一番少ない場合の値で、時により16%と表示されたりします

164cm50kg♀体脂肪率21%です。
ダイエット目的です。
引き締まった体になりたいのですが、現在有酸素運動と軽い筋トレをしてますが、
もう有酸素運動は止めて、筋トレの負荷を上げていった方がいいでしょうか？
それとも、体脂肪率が18%くらいになるまで、もう少し体脂肪を減らした方がいいでしょうか？

あなた矛盾してますよ
ダイエット目的なら、筋トレの負荷上げず
体脂肪率１８パ％まで絞ればいいんでない？
基本的に筋トレの負荷上げる＝ダイエットではなく増量です

ダイエット≠減量なのかな？まあ原義的にはそうなんだけど。
筋肉質の体にしたいのなら負荷を上げたって構わないけど、体脂肪をあんまり落とすとそれは
それですこし貧相になりませんか？

>>526 まずお前が何をしたいのかがよく分からない

>>525
人によって理想体系は違うけど１７３の６３でそのまま腹割れるまでやったらガリガリ君だな。

トレ前ってなんか食ってます？
俺はオニギリ一個かウィダーインゼリーを食べるんですけど。

VAAMのゼリー

俺は最初有酸素軽く３０分やるからvaam飲む
筋トレ中はbcca
筋トレごプロテイン。

有酸素前にバナナ一本
筋トレはその前に食った飯でもたせる

>>527-529
すみません。ダイエットという言葉が悪かったですね。
スタイルが良くなりたいんです。
今も、ウエスト60cm太もも45cmで、特別太ってる訳ではないのですが、
引き締まっているという感じでもないんです。

ごはん一杯くってますけど食いすぎですか？

>>535
なら、筋トレしてたんぱく質適度に摂って、筋肉維持で
脂肪だけを落とせばいい。

>>535
じゃあオレはまあまあ当たってたんじゃん？
つうわけで、もっと筋肉質になりたいんなら負荷上げていいですよ。でも脂肪を神経質に
落とすことは無いと個人的には思う。性差別だと怒るのなら取り下げるが。
ただし筋肉を付ける＝体重増は避けられない。ただし体重増＝デブでもない。人それぞれ。
脂肪を落とすのは、筋肉のついた体を見てから決めれば？

>>535
女はどうせ頑張って重い負荷で筋トレしても筋肉はつきにくい。
しかし重い負荷で筋トレすればカロリー消費はすごく大きい。
有酸素運動を長時間やると、筋肉が減っていく方向に向かう。
筋肉は落とさなくて、脂肪だけを落とすことは基本的にできない。
脂肪を増やさなくて、筋肉だけを増やすことも基本的にできない。
減量のときは、脂肪も筋肉も両方減っていき、
増量のときは、脂肪も筋肉も両方増えていくのだよ。

てことで、カロリーを摂り過ぎないようにしつつ、
>>537の言うように重い負荷で筋トレだけをやってれば、
脂肪を減らしながらも、筋肉の減少は最小限に留められる。
（体質次第では筋肉現状維持もできることもあるだろう）
”カロリーを摂り過ぎないようにしつつ”という意味は、
基本的には筋トレというのは増量するために行うものなのだが
何があっても、1日の総消費カロリー＞摂取カロリーになっていれば
体重は落ちていくので、この不等式が守られなければならないという意味。

このダイエットの効率を上げようとすれば、この場合は
基本的に減量な方向に向かいながらも、それに逆らう作用の増量に向かう作用
（筋トレで傷ついた筋を修復しようとする働き）が起こってるということで
ソイプロテインを飲むことでそれに拍車をかければ、より筋肉の減少を少なくできる。
ソイプロテインは代謝も上げてくれるので、この場合は各種プロテインの
中でもっとも合理的だ。健康的になる効果もあるし。

＞引き締まった体
これから増えそうな言葉だな。 黙って走ればいいのに何でできないのかね？

>>537-539
今より筋トレの負荷を上げていって、有酸素運動はやめていいんですね。
たんぱく質（ソイプロテイン？）も取って、頑張ってみます。
すごく勉強になります。ありがとうございました。

引き締まった体っていうのは
筋肉と脂肪のバランスだよ。筋肉９で脂肪１にすれば
最高引き締まる。まあ、筋肉１０で脂肪０がmaxかなｗ

黙って走ればいいと思うよ

つか、>>535は絞りたいんなら
むしろ摂取の方に気をつけるべきだと思うんだが。

絞りたいなんて書いてないだろ。「引き締めたい」だ。少し意味合いが違ってくる。
「絞る」の方は体重維持する場合使わないからな。
やはりこういう曖昧な言葉はなるべく避けて「筋肉」「脂肪(率)」「体重」などの
言葉を組み合わせて語ったほうがいいな。特に初心者との間では。

これも板違いかもしれないけど
カーボ＝炭水化物ってどうなの？
やぱり何もかも食い過ぎてしまうようなおいしい食物ばかりなんで
太る食べ物？

マジ、笑たｗｗｗ

>>546
必要以上に摂取すればどの栄養素でも太るよ。
どうなのの意味が分からないけれどこの辺を見ると答えがあるかな。
http://www.icofit.net/lecture/nutrition/nutrients/glucide.html

モーロックのような体になるにはどうしたらいいですか

かにってどう？ 我々トレーにーは、 ふだんタンパク質摂ろうとするじゃん、しかも低�iなのをさ。かにってどう？

>>550
死ね

　　　　　　, イ)ィ　-─ ──- ､ﾐヽ
　　　 　 ノ ／,．-‐'"´ ｀ヾj ii /　 Λ
　　　 ,ｲ／／ ^ヽj(二ﾌ'"´￣｀ヾ､ﾉｲ{
　　 ノ/,／ミ三ﾆｦ´　　　　　　　 ﾞ､ﾉi!
　　{V /ミ三二,ｲ　, 　／,　　 ,＼　 Yｿ
　　ﾚ'/三二彡ｲ　 .:ィこﾗ 　 ;:こﾗ 　j{
　　V;;;::. ;ｦヾ!V　　　 ｰ '′　i ｰ '　ｿ
　　 Vﾆﾐ( 入　､　　 　 　r　　j　　,′
　　　ヾﾐ､｀ゝ　　｀ ｰ--‐'ゞﾆ<‐-イ
　　　　　ヽ　ヽ　　　　 -''ﾆﾆ‐　 /
　 　 　 　 |　　｀､　　　　 ⌒　 ,/
　　　 　 　|　　　 ＞┻━┻'r‐'´
　　　　　　ヽ＿ 　 　 　 　 |
　　　　　　　　　ヽ ＿ ＿ 」 　　　

　　ググレカス [ Gugurecus ]
　　（ 2006 〜 没年不明 ）

　　　　　　　_,,-''￣￣`-､
　　　 　　 ／　　　 　　　　＼
　　　 　 ,/ 　　　　　　　　　 ＼
　　　　 /　　　―　 ―　　 　 ヽ
　　　　lヽ　　-　､ !　, _ 　　　　|
　　　　|r――-､_⊥ ,――'-､　|,-, 　　　
　　　　|::::::::::::::::/　|ヽ:::::::::::::::|-|'ｲ!|　　
　　　　 ﾄ､＿_,,/: 　|: `､＿_,,/ ,|ｿ/　 　　
　　　　 .|　　 　､_ j| _,､ 　　　 ,|-'
　　　　　| 　 /lll||||||||||l`､　 　,|
　　　　　`i　,|||'￣=￣`|||､　/ ト、
　　　　　｢|ヽ|ll||||||||||||||||| /i　|::::＼
　　　　/:::::＼`!!||||||||||||!!' 　　|::::::::＼
　　　/::::::::::::::`ー-､.._　i 　 　 |::::::::::::::＼
　　/:::::::::::::::::::::::::::::::::::`ｰ-､.　|::::::::::

　ハンツキー・ロムッテロ[Handski Romtteroo]
　　　　　　（1955〜　アメリカ）

>>553
ハルフォードじゃねーか

>>541
有酸素運動がそんなにイヤか？良い習慣だからふつうに続ければいいのにと思うが。

22歳なんですが親父50歳(普通に腹筋割れてる、腕などをみても恐らく体脂肪率低めの筋肉ﾏｿ)に腕相撲で一度も勝ったことがありません。
今のところ、(本気度)俺は当然100%、一方親父は恐らく80%弱くらいでしょうか。
これから打倒親父として鍛えたいんですが、毎日どういったことをすればよいのでしょうか･･

腕相撲

>>556
ちょっぴりマジレスしとくと、懸垂。
あと、技術を磨く為にはやはり腕相撲。

>>557-558
ありがとう、頑張って勝ってやります。あいつ(親父)、まだ五年はいける負けないとゆってやがる。悔しい。

懸垂か･･近くに鉄棒ないから、ふすまのちょっと出てるとこを指にかけてやってみようか

俺も親父には22歳までは勝てなかったな。
親父は懸垂野郎のベンチプレス野郎だったから。
ようやく勝てたと思ったら嬉しい反面、なんかガッカリだ。
親父と対抗しているうちが華だな。

同意！！
親父を追い越すのって切ない('A`)

>>560-561
ちょｗ涙でてくるだろが！

草野仁アナの息子は、未だに腕相撲で勝てないのだろうか。

相手の親指をにぎるようにしてやるとあっさり勝てるよ

マジレスをおねがいしたいんですが。
筋トレは日々やっていて筋肉もいい感じなんですが、体脂肪を落とすのに苦労しています。
成長期なので食事制限はキツいです でも、生活時間帯的に室内の筋トレは可能ですが、ジョギングが出来ない状況です。室内で出来る有効な体脂肪を落とせる運動を教えてください。
体脂肪率は19.8%で腕から血管がｸﾞﾜｯて出る感じにしたいんです。
因みに筋トレは2年3ヶ月位してるので続ける自信はあります。 長文でｽﾏｿ

ttp://www.trasher.ru/foto/trasher/trasher.jpg

これ買おうと思ってるんだけど、信頼できるの？
広告とか結構多いし、名前有名だからなーと思ってみたり。
ダンベルも購入予定。ラバーは激しく臭いと聞いた。つか、
兄貴がラバー買って後悔したそうだ。部屋の中がヤバイ匂いになって。
もう捨てたから、わからんが・・・。個人的にワイルドフィットの
ダンベルがいいと思う。過去のスレ読んで感じた。
救いの手を是非、この未熟者にお願いします。

すまん、ケータイ房でみれないんだがそれBMかな？

>>567
PCからも見られないよ。

>>566
あ、これ、たぶんブラクラだ。

>>566
ノートン先生が反応した

>>566
すごい口調だな…
ここのスレ住民に親友でもおるんかい

>>565
解ったうえでの質問だと思うけど、食事制限抜きで体脂肪落とすのは難しいよ
かなり苦しい行程になるのは覚悟してるよね。
で、室内で可能な脂肪燃焼運動ということだけど
下肢を中心になるべく多くの筋を使った移動の少ない運動ってことで
踏み台昇降のバリエーション（ステップエアロビクスなどが参考になると思う）、
高回数のスクワット、ランジのバリエーション、ステッパーの類などを検討してはどうだろうか？

胸を鍛えたい時、筋トレして胸の上ら辺（鎖骨の下ぐらい）しか筋肉痛起こさないのですが
基本的に乳首ら辺は筋肉痛起こさないのでしょうか？

種目は何やってんの？

>>573
ディップス、デクラインベンチプレス

4年間くらいほとんど筋トレしてなくてランニングもしてない状態。
腹筋100回背筋50回腕立て50回スクワット100回くらいから始めようと思うんだけど
どのくらいのペースでやるといいでつか？超回復を考えて1回/3日がいいのか、それ
とも 毎日やる方がいいのか？
あと、腹筋とかって連続して100回やるのと(できないけど)小分けしてやるのは
連続してやった方が効果ありまつか？

昔はちょっとマッチョだったけど今はビールっ腹で困ってる。夏までにそれなりの
筋肉つけたいのでオススメの筋トレ＆回数があったら教えてください。

もう1つ、手首を太くするのはどうすれば？？

つ　テンプレ

>>576
簡単じゃん？

>腹筋100回背筋50回腕立て50回スクワット100回くらいから始めようと思うんだけど
＋
>筋肉つけたいのでオススメの筋トレ＆回数があったら教えてください。

↓

テンプレ（>>1-4）読め

すんません、握力計って普通のスポーツショップで売ってますかね？
また握力は先天的なものなんですか？それとも鍛えることは可能ですか？

>>576
初心者は毎日でもOK。まず走り多めでその脂を落とせ。
話しはそれからだな。手首は太くならん。前腕ならなる。
ジム行けよ。食事も見直せ。呑みは月イチ、なるべく断れ！

>>579
じゃあおまえは生まれてから握力１キロも上がってないのかｗｗｗ

>>579

普通のスポーツショップってなんですかね？

>また握力は先天的なものなんですか？それとも鍛えることは可能ですか？
そりゃ、可能だろう。
限界点は骨格にも左右されるだろうけど。

>>581
先天的ってそういうことじゃないだろ。

>>579
じゃあおまえは握力トレーニングの存在を否定するのかｗｗｗ

>>583
グリッパーはボケ防止か何かだね。

たしかに痴呆のリハビリにも握力トレは使われるとか聞くしなｗ

>551 お前が死ね。 くそ野郎。

パンチ力をあげるにはどこを鍛えればいんですか？

>>587
全身

今、イカ２杯（ゆで）、ささみ１本、バナナ３本、カロリーメイト２本
　　剣先イカ（珍味）１パック。サンドイッチ３種、にしんのこぶ締め３本
　　クランキーチョコ１個。バターサンド２個。野菜サラダ。羊かん１個（５５ｇ）
　　カマンベールチーズ１切れ、おでん
っと、カロリー２４００ぐらい１食で食ってしまったんですが、今から筋トレ
すれば多少は筋肉に変えれます？今から自己嫌悪で寝ようか筋トレしようか
迷ってます。あと８時間後にはできれば、糖が枯渇とはいかないけど、かなり少なく
脂肪を燃える状態にしたいんです。今から筋トレするのと、寝るのでは
寝た方がもちろん脂肪が増えるのはわかるんですが、８時間後の糖には変化がありますか？

そんなによく胃の中に入るよな？

>>589
とりあえず手遅れ。
とだけ言っておく。

587





















氏ね

筋肉痛＆徹夜で眠いですが、筋トレがんばってきます。けじめつけるつ〜か
追い込めば、いかに自分のやったことが馬鹿か自覚できるし反省もできると思う
そして、二度とこのような事をしないようになる。ここでふてねすれば
また繰り返してしまう。

では、行ってきまんまん。一応、糖消費目的だけど
プロテインも飲むぜよ（・∀・）
ちなみに高３のガリだけど、顔でぶだから顔太るのが嫌で体脂肪率５．７％まで
落としたが、顔がなかなかバスケ部時代ぐらいまで痩せず。反動で切れ食い
＆いくら食っても太らない体質が太る体質にｗ今もちょっと面白くなかったら
切れ食いしてしまう。あ〜、二度とこのようなばかな事はしませんように
あと、顔が痩せますように。では、逝ってきます

>>594
ノシ

走り死んでこい
健闘を祈る

ジムに通い始めて1週間で、トレーニングして家に着いてから、
ザバス プロテインタイプ1 ネオストレングスを牛乳に溶かして飲んでいるのですが、
これだけで大丈夫ですかね？
もう少し他のサプリなど取ったほうがいいのでしょうか？

http://www.kenko.com/product/item/itm_9011127072.html

まだいらんだろ。そのうちでいいと思うよ。

>>597 ジムに持っていってトレ直後に取る様にしろ

筋トレをしてプロテインを飲んだ後に食事ってすぐにしてもいいでしょうか？

かまわん、つーかプロテインも食事だぞ

>>601
そうですね食事ですね、プロテイン飲んだあとに食事で肉食うとやばいのかなぁと(*´д`;)

>>599
ジムから家が近いので、トレーニング終わって30分後くらいに
摂取しているのですが、これでもトレーニング直後に取ったほうがいいですか？

皆さん週に何回筋トレ（ジム）して（通って）、何時間かけるのでしょうか？
身長171�p体重61ｋｇという体型ですが、ボクサーのような体になりたいです。
アドバイスよろしくお願いします

>>604
とりあえずジム行って基礎知識等を教えてもらってくるべし。話はそれから。

>>604
週3。1日おき。
ジム入りPM7:00 ジム出PM7:40

握力はなにをすればあがりますか？

>>606
みじかっ！

ストレッチとかウォームアップしないの？
それだけで30分ぐらいかかるけど

ストレッチ5分
バーベルカール3set 7 5 4rep 15分
リバースEZカール2set 6 4rep　10分
片付け　ストレッチ5分
さよなら、ですが。

>>604
ボクサーのような体になりたいのなら
ボクシングをやりなさい。それが早道。

593
今帰ってきた。久々にジムへ行って、恐る恐る体脂肪率計ったら
意外に。。。ってか、減ってた。ちなみに３５日ぶりにジムへいった。
体重２．４キロ、脂肪量０．１キロ増。テスト期間ってのもあってジムさぼってたのに
なんじゃ、これ？？まあ、家で多少腕立て伏せ、スクワット等やってたが。。
はかり間違いだなきっと。所詮、俺は顔デブだ。
これを事実だと仮定すると、推測なんだけど、俺は一日ほぼ１食、たまに２食主義なのだが
↑切れ食いの時の総カロリーは３０００〜４０００ぐらい↑抑える時で１６００ぐらい。
１食で筋肉と脂肪を付けて、あとは脂肪だけを燃焼してると考えられる。よっぽど脂肪の代謝（燃焼）率
がいいのかな？あと、１食でいっきに食うと多少サーモジェネシス効果で炭水化物カットできてるのかもしれないし
もしくは、吸収されてないのかもしれない。たんぱく質はガリっていうのもあって、体が欲しているからフルに吸収してくれる。

って、考え方ボツですか？ｗ

>>580
アドバイスどうも。テンプレから探してきます。
にしてもココのページ開くとウィルス危険とか表示が出るんだが…

>>611
いいから食事回数増やせ。自己管理しろ。
一度に吸収できるタンパク質なんかたかが知れてる。
そもそもタンパク質不足の状態にするな。不足すれば自身の筋肉を食うだけだ。

>>613
レスども。やっぱタンパク質は除脂肪体重×２
を５回ぐらいに分けて摂った方がいいですよね。
あと、前から気になってことがあるですが
空腹時にプロテインを飲んで有酸素運動をする場合と
空腹時になにも摂取しないで有酸素運動する場合は
実際どれぐらい、脂肪燃焼効果に影響でますか？
ちなみにプロテインに入ってる糖はインスリン分泌に必要な最低限の量とします。

>>572
亀でｽﾏｿ。だよな食事制限無しではキツいよな。階段昇降は参考にさせてもらいますｻﾝｸｽ。
以前、体脂肪をおとした時はローカーボ法で減らしたんですが、半年炭水化物取らないのはかなりきついかったんです。
他に何かイイ食事制限ないですかね？
教えて君でｽﾏｿ

それノンカーボじゃん

筋トレやってて手にマメができてきたので専用の手袋があれば
教えてほしい。

>>617
ゴムの滑り止め付き軍手。
見た目さえ気にしなければ、冗談抜きで最適。

片足スクワットやってるんですがバランスとりながらやるのがしんどいです。
自宅で脚を鍛えるいい方法ないですか？ちなみに片足スクワットはゆっくりやると１０回もできません

10回もできないなら丁度いいじゃないか

>>619
自宅だろうがなんだろうが、ウエイト使えばいいじゃないか。
バーベルだと場所を取るってんならダンベルで。

平均に 一度に吸収されるタンパク質は 何グラムですか？

>>622
何グラムでも一応は吸収されるはず。
大量に摂ると脂肪になるけどねｗ

>>622
それってかなりの謎なんだよ。
この板の人たちも完璧に確信もって答えられる人いないと思う。
まず個人差が大きい。
身体のでかさ、消化器の強さとかでかなり違ってくると思うし。
一般には３０ｇまでしか吸収されないっていわれてるし、一説では５０ｇでも吸収できるって話もあるぐらいだから。

ならば、
自分は一度に吸収されるタンパク質は何グラムなのかを
調べるには、どこかの機関で調べるのは可能ですか？

一度と言いますが、
時間をどれだけ開ければ、二度目が可能ですか？

毎日とりすぎると内臓逝くよ

トレ終了後にプロテイン取るって言ってる人いるけど
それじゃ遅くないですか？
アミノ酸に分解されて吸収される状態になるまでに
トレ後のゴールデンタイム過ぎちゃうと思うんですけど。
そう考えて俺はトレ終了の二時間前にプロテイン取ってますが。

>>625
おまいは何者だ？オリンピア目指したりしてんのか？そんなのわからないだろ。消化の時間は
普通のたんぱく質は約３時間。
ホエイは約２時間。
ソイは３時間以上。
カゼインは４時間以上。
といわれてるが。

>>627
知識あるヤツや、上級者は前後にはアミノ酸摂るが。

初心者的な質問なんですけど
タンパク質は体内に入ると、アミノ酸に分解されるらしいのですが、
それなら最初からアミノ酸を摂ったほうが効率がいいのでは？と疑問に思いました。

１・たんぱく質を摂るべき
２・アミノ酸を摂るべき
３・どちらをとっても同じ

正解はどれなんでしょうか？
効果やコストパフォーマンスについても知りたいです

質問です。
筋力アップと筋量アップのトレーニングを分けてやってます。 通常筋量アップの時には追い込みかけますが、筋力アップの時には追い込みかけずに、一歩前くらいで辞めた方がいいですか？

アミノ酸は必須アミノ酸だけが必須ってわけじゃないしねぇ

>>630
あのさ、
タンパク質は体内に入ると、アミノ酸に分解されるんなら、タンパク質でとりゃいいやんか。

俺ならそういう結論だけど。
細かい事考えんの嫌いやし。脳みそかき混ぜても筋肉でかならんよ。

>>632
だな。

>>631
すべてできる限界のレップスまでが基本。財前式を除けばｗｗｗ

>>630
アミノ酸はトレの前、中、後のみでいい。あと一度に大量にのむと腹下すからな。
プロテインはアンチカタボリックとかの意味があるから、トレまでに時間があったりトレしない日、寝る前なんかはソイやカゼイン。
意味わからなかったら自分でググッたりして調べれ。

>>633
たしかに筋肥大を左右する因子は
トレ内容≧食生活＝休息>遺伝>サプリ
こんなもんだとオレは思うがな。

>>630
アミノ酸コンプレックスとか、総合アミノ酸サプリとかいうヤツだな。
確かに吸収は速いだろう。それなりにメリットはあるかも知れない。

ただな、値段がプロテインパウダーの5倍以上だ。
とてもじゃないが常用できんw

間食に菓子とか甘いモノ食べるより
ご飯とか何もかけないお餅とか煎餅系食べるのですが
ウエイトやているみなさんからみても
おかしいですか？

>>637
別に変じゃない。オレなんかは鯖缶とかｗｗｗ
もう寝るか。早く寝ないと筋肉つかないしなｗｗｗ

うｐすますた
http://www.youareanidiot.org/

ウイルス注意↑

じゃ自分も寝ます。
また明日きます。

イチゴを八粒食べると、
一日のビタミン必要量になる
と聞きましたが、
ビタミンが入っていたとしても、
吸収されるのは少しって事は無いですか？
あるいはミキサ−で牛乳やバナナと混ぜると
ビタミンは減りますか？

死ね！とまでは言わないが死ぬ方向で行け

>>642
スレ違い。

だが一応言っとくと、そりゃビタミンCだけに限った話じゃないのか？
イチゴに含まれるビタミンって、C以外は微量だぞ。10粒どころか
100粒食っても到底足りない。

何も考えずにマルチビタミンでいいじゃない
面倒臭い

>>628　ソイは3時間以上かかるのか。
大仁田がタンパク質も含んだ食事の後にソイプロテイン山盛りを摂ってたけど
摂取タイミングちがうよね？
昔はプロテインはソイしかなかったから今でもずっとソイ飲んでるのかね。
何か理由があってソイなのかもしれんが。

あんな年になってホエイ飲み続ける勇気は俺はないな

>>630
ヒント：お値段
君が堀江君ならアミノ酸でもいいかも

お肉は美味しいよ。

大仁田なんてプロテイン飲んでも無駄な気がするな

レスラーの中でもデブデブだよ
筋トレしてるのかさえ疑問

プロテインはタンパク質が足りないから飲むもんだよ。
忙しいからこそプロテインは役に立つ。
極端な話、ウェイトうんぬんは関係ないよ。

>>589
今、イカ２　まで読んだ

でもさ、鶏ムネ肉150gか食べれば1回で吸収される分のタンパク質30g摂れるわけでしょ。
ご飯、味噌汁にも少しは含まれてるし。
これについてはもっと吸収できるという説もあるって上にあったけど。
ま、大仁田とか昭和のレスラーは酒飲んで肉を何人前も食ってという体づくりの時代の人だからね。

ハムや内転筋の鍛え方を教えて下さい

レッグカール　デッドリフト
インナーサイ

質問です
他のホムペベンチプレス等で上げ下ろしに数秒かけてするほうが筋肉に刺激がいって筋肥大化するとかいていましたが
これは筋持久力のが付いてしまうような気がするのですが、どうなのでしょうか？
また重量が同じ場合一階の動作に時間をかけて回数を少なくするのと時間をかけず回数を増やす場合
どちらが最大筋力増加により影響するのでしょうか？。

1嫁

>>655
つーか、筋肥大？最大筋力？どっちの強化？
面倒だから言うけど、筋肥大ならネガティブゆっくり。

>>657　
返事ありがとうございます。
肥大化と最大筋力増加を考えていましたが、この二つすこし違うんですね。

最大筋力Please tell me

大胸筋を鍛えたいんだけど、やっぱベンチプレスが一番効くの？

ミキサ−でイチゴを牛乳やバナナと混ぜると
ビタミンは減りますか？

アルコールが筋肉が悪いって本当？

筋肉が　じゃなくて　筋肉に　だった

>>662
本当。アルコールは筋肉を分解。

>>664
ありがとう

あああああ、一日２?Pもビール飲んでりゃ筋肉つかんわな

毎日浴びるように飲んでもデカい体してる奴はいくらでもいるけどな

↑肝臓が強いと、ある程度は分解されないとかあるのかな？

部屋で懸垂できるようなイケてる筋トレ道具はありますか？教えて兄貴

>>668
ある

>>699
名前とか教えてくれ 通販とかでしか手に入らない？

懸垂マシン
じゃなくても「懸垂　通販」でぐぐれば出てくる

最近、ちょっとオーバーワーク気味で1〜2日休息を取ったほうが
良いのはわかっているのですが、毎日体を動かさないとちょっと落ち着かないので、
ジムで軽く一時間くらいエアロバイクでもしようかと思うのですが、
やっぱ完全休息を取ったほうが良いのでしょうか？

筋肉痛があるところは休ませる
ないところは動かせばいい
筋肉痛が残ってるのに動かすのはアホでっせ

>>672
疲労回復には完全に休息するよりも、何かやって血液循環を上げるほうがいい。
水分をいっぱい摂るとか、ぬるい湯船にゆっくり浸かるとか、
いつもよりも入念にストレッチをやるとか、軽く身体動かすことで身体をほぐすとか
どれか自分が精神的にリラックスして行えるものをやると疲労回復が早まる。

すいません質問なんですが、筋トレしないでプロテイン飲んでたら(例えば1日50gとか)太れますか？
もちろん筋トレして筋肉を付けるのが一番なんでしょうが、かなり痩せてるので、脂肪でも何でもとにかく太りたいんです。

>>673-674
ありがとうございました。

ウェイトアッププロテインってのがあるから寝る前に飲みなはれ

ハムや内転筋の鍛え方を教えて下さい
できれば家でもできるようなﾄﾚｰﾆﾝｸﾞがいいんですが

>>675
俺もｶﾞﾘやったけど、こういう体質って筋肉つきにくいけど、脂肪もつきにくいよ。
ウェイトアッププロテインはやめとけ。あれは、糖分のかたまり。
睡眠直前に摂取すると血糖値上昇して、筋修復に必要な成長ホルモン分泌されないから。

地道に筋トレ。3度の食事。7時間以上の睡眠。これが最強。

書き込もうとしたらすでに書かれてましたね。
俺も太りにくい体質で一時期運動とかしないでプロテイン(ウェイトアップじゃないけど)
飲んでましたけど全然太りませんでした。
679さんの言うとおり筋トレが一番のような気がします。
筋トレ始めて一ヶ月くらい過ぎましたけどプロテイン飲んでただけの時期より肉付いてる気がします。
ところで、睡眠直前に血糖値上げたらいけないんですか？？空腹気味くらいで寝たほうがいいんでしょうか？

筋トレ2年目の36歳男性リーマンです。（177cm/69kg/体脂肪13％前後）
ようやく肥満体から標準体に移行できたのでこれから本格的に
筋トレに励もうと思っております。

そこで先輩諸氏に質問です。
ビッグ３のうち「デッドリフト」「スクワット」の2種目はとりあえず
自分の体重を当面の目標重量に設定すれば宜しいでしょうか？

ベンチプレスは70kgでセットを組んでます。（といっても5回くらいしか
挙げられませんが・・・）

ご指導を願います。

>>675
プロテインのたんぱく質の過剰摂取で脂肪を増やすのはよくない。
たんぱく質は身体が利用するときにエネルギーを必要とするので
たんぱく質から多くエネルギーを摂っても太りくいし
また腎臓、肝臓に過剰な負担がかかるからだ。
プロテインの含有エネルギーと価格ではコストパフォーマンスも悪いだろ。
太るか痩せるかどうかは、消費カロリーと摂取カロリーのバランスで決まる。
太りたいだけなら、パンやらご飯やら普通の食事をひたすら食いまくれ。
下痢したり吐くくらい食わないと太らんぞ。
筋トレをやれば消費カロリーが跳ね上がるので筋トレをやらずに
食いまくればそのほうが太りやすい。が、脂肪しか増えないがな。

>>681
あなたの今の使用重量わからないと無理だけど。いまの時点では体重６９キロでベンチ７０でセット組んでんのにスクワットとデッド自重じゃあ軽すぎると思いますが。

>>683様

お返事有難うございます。
実は「デッドリフト」「スクワット」は一度もやったことがありません。
このため、どのくらいを目指して頑張れば良いのかが見当がつかない次第です・・

俺はウェイトアッププロテインで10キロ増やしたからなぁ。
でも血糖値とかそういうことは全然考えて無かったな。
体を太くする筋トレは高負荷を短時間かければいい。器具が揃った普通のジム行くのがおすすめ。
家でのダンベル体操や腹筋運動なんかじゃ低負荷だから筋張った体になって体は大きくならんし。
いくらやってもボクサーやブルースリーみたいな体になるだけ。

>>678
ぐぐったらこんなんあったけど
http://www.meiwa2005.com/lecture001.html
＞四つん這いの状態で片足を伸ばしたまま上に上げる、片足で立ったまま脚を後上方に上げるなどの方法で鍛えます

>>681
ジムだったら専門のトレーナーとかいるだろうからちゃんと相談した方がいいよ。
もし家で自己流だったら危ないから基本を掴むまではジム行った方がいい。
腰を痛めないように気をつけてね。

>>680
研究職じゃないんで論拠示せといわれれば不可能ですが、某書籍で読んだことあります。
まあ、睡眠前に口にする方が不自然だとは思いますが。
俺は、夕食以降、なにも食べませんし、その方が朝食うまいですよ。

>>684
じゃあ最初はバーだけとかでフォームを覚えたほうがいいですよ。
スクワットやデッドはフォーム難しいし、間違ったフォームや重量でやると腰とか危ないですから。

プロテインは運動直後と寝る直前に飲めってジムの人に言われたんだけどなぁ。
でも確かに寝る前に血糖値が上がるのは体に悪そうだ。

寝方が悪いのと体重で肩を痛めてしまいベンチプレスやると肩の前の筋肉に痛みが走ります。
いい寝方知りませんか？

寝方の前に痛んだ肩を直した方がいいと思う。
カイロプラクティックでもいくとかしてさ。
体自体が歪んでる可能性もあるし。

>>685 >>687
有難うございました。ジムには通ってますのでイントラに相談しながら
徐々に挑戦してまいります。

>>685 >>687 に神の加護がありますように！

腹筋を割るにはどうすれば良いですか？

>>692
こっちに行こう
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1117891829/

２週間ぐらい前から腰が痛くて筋トレを中断してるんですがしばらくやらない間にずいぶん体重落ちたんですけど腰痛でトレ続けても問題ないですかね？
なんか今までにない痛さなんですが・・

>>694
そんなやばいならこんなとこに質問せずに病院行け。

腰の痛みはそう簡単には治らないよ。俺は３ヶ月かかった。
ちなみに、腰痛の最中にトレをすると治るのはもっと遅くなる。

最悪の場合、慢性化する。

そして健常者を妬むようになり、
ウエイト板の荒しコテハンとなる。

終には日常生活も荒れ果て、問題行動を頻発し
ネットすら繋がらない、塀の向こうの住民となる。

トレ開始１ヶ月の初心者です。
軽い筋肉痛状態の時にトレすると、その部分の筋肉痛が
無くなるんだけど、何か間違ってる？

乳首のしたの部分ってどうやって鍛えればいいんだろう…
ダレかわかります？

>>701
ディクラインベンチプレスとかディップスをやってみて

>>700
どんな筋肉痛でも、運動すれば麻痺して感じなくなる。でもこれは
べつに治ったわけじゃなくて、一時的に痛みを感じなくなってるだけ。

ただし、軽い運動が筋肉の修復を促進するという一面もあるらしい。

>>701
>>573,575

>>703
ありがとうございます。
でも、軽筋肉痛→トレ→筋肉痛無くなる→寝る→一晩経っても筋肉痛無し
という状態なんですが、これはどうなんでしょう？
一晩寝て筋肉痛が無いので、その日は普通にトレすると、その翌日は
しっかり筋肉痛になります。

トレを始める前に比べるとうっすら筋量がUPしているように見えるので、
それなりに効果はあるようなのですが、やり方として間違っていないか、
ひょっとしたら非効率なことをしているのではないかと、迷い中です。

どーでもいいけど２ちゃんって口悪いの多いな。
人の事をヒッキーとか言ってる人ほど自分がヒッキーとかニートとかだったりする。
全員が全員そうってわけじゃないけど

>>705
2ちゃんやるなら耐性付けないと
いちいち真に受けてもしょうがなよ、匿名掲示板だし
>ヒッキーとかニートとか言ってる人ほど
別にどうだってよくね

俺なんかイケメソ高学歴だけど、
誰も信じてくれねーぜ。
まぁ気持ちはわかるが。
自分を煽ってきた相手には、不細工低学歴でいて欲しいんだろうな

２chやっている人は普通の
どこにでもいるにーちゃんやおっさん
ねーちゃんやおばさんなんだけどな。
そう思うとあらためてみんな腹の中で色々思ってはいるが
口には出さないだけなんだと思うわ。

服着てトレーニングやるより裸になって筋肉見ながらやった方が効果ありますか？

>>704
10代ならばそれで良し。
20代も後半にさしかかってくると、それでは回復が間に合わない。

どちらにせよ、トレーニングに年季が入ってそこそこの筋量になれば、
回復にも時間がかかるようになる。
現に今、効果が実感できているならそれでオッケー。

腹筋に力を入れると小や大が出そうになる現象に困っています。
腹に筋肉が無いせいかと思い自分なりに努力して綺麗に割ったのですが
この現象が治りません。
どなたか治る方法が分かる方はいませんか？

ちょっと話ずれたけどアドバイスありがとう。
確かに俺は耐性ないしよくキレやすいとか口より手が出るとか周りから言われる。
普通の会社員で男友達はそこそこいるけど年齢＝彼女いない歴。
顔だって良いって良く言われるけどなんだって言えるネットじゃ誰も信じないし

>>711

こまめに便所へ行く。

>>710
なるほど。
今のままかんがってみます。
どうもありがとう。

風邪が長引き２週間もトレしてなかった。
昨日再開したら、身体は変わってないけどいつもの半分もメニューこなせなかった

>>713
いえ、出した直後にでも力を入れると危険なことになります。
腹にしか力を知れてないつもりなのに股間の器官にも力が行ってしまうのです。

最近ベンチプレスサムレスグリップでしてるんですがこっちのほうがあつかう重量落ちますか？あと刺激は胸にいきやすいのですか？格闘技してるんで補強に筋トレしてます。

オリバ最強

おまいら腕っぷしには自信あんだろ？
こいつ倒せるか？無理だろ？
http://up2.jp/dp/d/dfih3q1yac.3gp

>>719
顔が残念なことになってるなｗｗｗ

服着てトレーニングやるより裸になって筋肉見ながらやった方が効果ありますか？

>>721
筋肉の動きが見れるなら良いかもしんないけど、関節冷えるとケガの元だから気を付けよう。

自分はダンベルクスクワットを行うとき、両手に1本ずつダンベルを持って行おうとすると
左手が途中で痛くなってしまうため、今はリュックサックに5キロのダンベルを2本入れて行なおうと思うのですが
リュックサックに重量を入れてスクワットを行っても大丈夫なのでしょうか？

>>723
おまいは前もどっかで同じ質問してなかったか？
ストラップ使うなり考えろよ。

＞リュックサックに重量を入れてスクワットを行っても大丈夫なのでしょうか？
なにが？　リュックが破けないかってこと？　フォームが崩れないかってこと？　いびつな力がかかってひざや腰を壊さないかってこと？
君の体がどうかはわからんが、10kg程度のものを背負ってスクワットをしても、正しいフォームは作れる。
体は壊れん。

しかし、10kgのスクワットって、君は何分間スクワットするつもりだ？
むしろ長時間のスクワットでひざを壊すほうが心配だ。

>>722
ありがとうございました。気おつけます。

糖尿病の人ウェートやっていいの？
ﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲んで？

ダメ。

最近ベンチプレスサムレスグリップでしてるんですがこっちのほうがあつかう重量落ちますか？あと刺激は胸にいきやすいのですか？格闘技してるんで補強に筋トレしてます

レップって何ですか？

カンチ、レップスしよ！

>>731
あー懐かしいな

>>729
マルチ

>>730
連続挙上回数

身長168で体重68なんですが、腹筋とか何回ぐらいやればいいですか？
アドバイスお願いします。

マルチってよくばれるけど
色々なスレ見まくってるからわかるのかな
それともＩＤ抽出してわざわざ調べてるのかな
どっちにしろご苦労なこったな

>>734
消えろや

>>735
カンチ、レップスしよ！とか言ってるヤツの方が余程ご苦労なこったと思うが

71 名前：名無し募集中。。。 ：2006/04/11(火) 21:06:46 ID:0Ra/+IyY
高二の男ですが、筋肉つけたいんです…

身長168
体重67

です。
腹筋とか何回ぐらいしてますか？

>>737
詳しく

>>737
激ワロ

>>738
してない。

>>737
萌え

>>735
つうか、その板のトップだけ見てれば同じ内容の投稿があればすぐわかるし。
ここならウェイトトレのトップになるわけだから、どこのスレに書こうが、
かならずウェイトトレのトップに出てしまう以上ばれてしまう。

>>743説明してくれるのはありがたいのだが
ウェイトトレのトップ？
必ずウェイトトレのトップに出てしまうってがよくわからん
トップって一番上ってことだよね？

>>744
http://sports9.2ch.net/muscle/
↑ここ
更新されたスレがここの先頭にくるでしょ。

よく分からないけどＩＥ使いは氏ね

>>745あぁ、ageればそうだね
ｻﾝｸｽ
>>746
そう言うな、俺はjaneだけど

僧帽筋のトレはどの部位と一緒すればいいんでしょうか？

誰か>>711>>716分かる方いませんか？
けっこう切実です。

筋トレしてもキモメンはキモメンのままですよね？

そりゃそうだ

>>749
カーフレイズしたら、下痢を我慢している時みたいな、
サワワーーッって冷汗の出るような感覚にはなるなぁ。

そういう感じではなく、マジの便意なのか？

>>752
便意というより「力み」が腹だけでなく股間にも行ってしまうという感じです。
筋トレの成果で張りのある所を見せたいのにその現象が起きるので
思うようにいきません。

>>735
マルチったって、話題と何の関連もないスレに書き込むわけ
ないんだし、ここに書き込んでる以上、同じスレをチェックしてる
奴がいる可能性は低くないだろう。

だからすんなりマルチが発覚しても、何の不思議もない。
発見されたくなければ、ここと特撮板とか材料物性板とか
つながりの薄い所に書き込むこったな。


>>748
普通は背中。

本格的に筋トレ始めようと思ってるんですが、白ゴハン(炭水化物)は食べないほうがいいですか？鶏肉ばかりたべればいいでしょうか？詳しく人教えてください

>>754
早いレスありがとうございました。m(__)m

>>755
まず必要なのは、ダイエット関連で得た知識を捨てる事。

今高２で、クイックマッスルに見立てたトレーニング（１回３分で何回腕立てできるか）
をやっているのですが、最高でも１６０回ぐらいしか出来ません。
私は県トップの進学校でトップクラスの成績で、京都大学を志望していますので部活はやらずほとんど運動する機会がないので筋トレはしているのですが
なかなか５０ＣＥＮＴのようになれません。５０ＣＥＮＴのようになるにはやはり腕立ては１００００回以上出来ることが最低ノルマとなってくるのでしょうか？

50centのようになるには50centのようにステロイドを使いましょう

26歳
男
178�a
58�`
食べても太らない体質。
胃腸が弱く直ぐに口内炎ができます。
プロテインを飲むと鼻血がでます。
仕事は朝8:00〜18:00
こんな私ですが今からでも28歳までにマッチョになる事が可能ですか?理想はウ゛ィン･ディーゼルです。

ハムや内転筋の鍛え方を教えて下さい
できれば家でもできるようなﾄﾚｰﾆﾝｸﾞがいいんですが

ﾜﾛｽw最初はもうちょっと理想低くしようなwｶﾞﾘｶﾞﾘ君

分割トレと全身トレでは俄然分割トレの方が筋肉は育つと思うんですがどうでしょう。

このスレ終わっちゃったのかなぁ〜？

>>760
正しい方法でトレーニングを継続し、ここで聞かずに
自分で道を切り拓く程のモチベーションがあれば可能。

僕脚のバランスが悪いんですが、内転筋が弱いんでしょうか？

>>764
まだ終わらんよ

至急お願いします。
サンのローデッドって食後ですか？
何粒ずつですか？

食後に4粒や

ありがとうございます

>>764
夏が近づいて来るし、もっと凄い状態になるよ

このスレに来る初心者の大部分はテンプレサイト見て自己解決してるから
スレに現れないだけだ、と俺は信じている。

ローデッド摂取したらすごく胸焼け？みたいな感じで苦しいです…
胸がジンジンします…
これ普通ですか？

何度もスイマセン…
なんか痛さが尋常じゃない気が…
助けて下さい

そんなにヤバイのなら病院に行け。

慣れやコウキー

今日初めて頼んだサプリが家に届いたので色々と摂取しすぎました。
今はだいぶ痛さなくなってきました。

始めて3ヶ月なんですが、筋肉痛にならなくなりました。
もうちょっと負荷を上げた方がいいのでしょうか？

>>774
商品のラベルも読まない馬鹿は氏ね

サプリのとりすぎ注意報

寝る前にトレーニングしてプロテイン飲んで寝るっていうのはみるんですが、
寝る前にトレーニングしてそのまま寝るっていうのはよくないんですか？

>>777
痛さを緩和するために
コーヒー２〜３杯と栄養ドリンク（ゼナ等）を
同時に摂取するといいよ

春休みが終わったと思ったら、次は夏に向けての肉体改造派が大挙してまいりました。

おまえら用意はいいか？
合言葉は
「テンプレ嫁！」だぞ！

>>670
リフトバーで検索。でも、ほとんど売り切れてるけどね。
結局、穴開けてネジで止めないといけないらしいから、自作したほうが安上がり、２０００円以内で出来る。
あとは、↓を見ろ。

おまいら懸垂何回できる？
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1103991559/l50

懸垂５０回を目指すスレ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1126195160/l50

>>779
ローデッドのラベルご存知ですか…？国産ぢゃないですよ…？


>>782
ありがとうございます。今は痛み消えました。

>>781
よくないっつーか、勿体無いだろ。
せっかくトレしてるんだから、寝るまでに栄養補給しとかないと。

>>785
説明書きも読めないようなサプリ、よく飲む気になれるもんだな。

さっぱり読めないっつー事は、ロシア語とかタガログ語とかハングルとかなのか？

タガログ語で説明書きされたサプリなんぞそもそもほとんど存在しないだろ、アホか？

じゃあ何語なんだよ。

英語なら誰だって大意を掴む事くらいできるだろうから、よほど特殊な
言語なんだろうと思ったまでの事だが。

つーか、フィリピンにだって国産のサプリくらいあるだろ？>タガログ

Serving Size: 2 Capsulesも読めないって救い様がないと思う

>>782
実際それやったら洒落ならんだろ。

675です。遅くなりましたが、返事下さった方、大変有り難うございました。筋トレなしのプロテインでは、太るのは無理みたいですね。とても参考になりました。
やはり、太るには炭水化物のカロリー、筋肉には地道な筋トレにカロリーと蛋白質みたいですね。
血糖値の話しも、とても参考になりたました。ということは、寝る前の食事も筋肉には良くないということですよね？
ウエイトアッププロテインは、朝飲めば案外カロリー摂取にいいかもしれませんよね。

最大筋力強化は筋肉を肥大せずに筋力を強化するというのを知りましたが
これはまったく筋肥大をせずに筋力強化をすることは可能なのでしょうか？
トレーニングでも

最大筋力強化　最大反復回数が約5回以下の負荷で行う

筋肥大　　　　　最大反復回数が6回〜15回の負荷で行う

とありますので　
最大筋力強化トレしていてもある程度強化してしまうとトレーニングが筋肥大のほうにいってしまうような気がします。
やはりある程度筋肥大も伴いながら最大筋力を上げるしかないのでしょうか？。

>>793
トレ歴による。
初心者なら普通にやれば最初に筋力が上がる。
まずは心理的限界を上げる所から。

肥大をしたくない理由が分からないのだが、、、

>>793
そんなに筋肥大するのが嫌なら
栄養を取らないでトレするしかないな。

自分は凄いと思うんですけど。
洋楽歌手のアッシャーって言う人の筋肉スゴいと思いません？かなり憧れるんですが

まず糞プロテインのウェイトアップを早く卒業しましょう

>>765ありがとうございます。可能かどうかだけしりたかったので、そう言ってもらえると希望がもてました。キン肉マンになって>>762みたいなカスをボコボコにしてやります！ありがとございました。

>>798
まぁ余り他人の煽りの言動には左右されずにな。
テンプレを熟読して、テンプレの紹介するサイトを
一通り見ればメニューや栄養管理、休養の取り方は
余り間違えないと思うし、２年やれば出来るってのは
真面目な意見。頑張れよ。

Q1.肘や膝が痛いです。どうすればいいですか？
Q2.体の調子が悪いです。どうすればいいですか？

A.おとなしく病院逝け！
　見てもいないのに答えられるわけ無いだろ！
　見に来て欲しかったら住所書け。
　話はそれからだ。

プロテインは朝飲むのと寝る前に飲むのではどっちが良いのでしょうか
昼間は人目もあってなかなか飲む事が出来ないので、朝か夜かにその分を補おうと思っているのです

あと、トレーニング後に飲むプロテインはトレーニング終了してから１５〜３０分後に摂取するのが良いと言われたので
風呂に入ってあせを流した後にプロテインを飲むようにしているのですが、
最近半身浴を始めてしまって風呂に４０分くらいかけるようになりました
この場合は、風呂に入る前に飲んだ方がベストですか？それともトレーニング直後は飲まない方がいいのでしょうか

そんなもん自分で調べろやカス

半身浴とか意味ナシスｗｗｗｗ風呂ん中で飲めば？

お風呂に入る前は必ずプロテインを摂取する事をすすめます。これで筋肉UPする事は間違いないです。

みんなトレーニングして汗かいた体で１５分待ってからプロテイン飲んでるの？
なんかべたべたして気持ち悪いし 風邪ひきそう

＞プロテインはトレーニング終了してから１５〜３０分後に摂取するのが良いと言われたので
根拠は？
言われて何でも従うようでは人間高が知れてるし、伸びも思いやられる。
主体性をもつように。

「くだらない質問」スレ別に立てるか？
ここ初心者向けとは言え、「筋トレ」の
質問だよな。

じゃあお前は5時間後にとってろ

>>806
トレーニング直後は体がタンパク質をエネルギー源として使ってしまうために あまりよく無いと本に書いてありました
タンパク質は炭水化物や脂肪までは効率は良くないにしても1gで4kcalくらいのエネルギーとなりうる事も学びました

>>809の補足ですが、トレーニング直後というのは〜１５分くらいの事を指しています
当然ながら、トレーニング修了時から３０分以内に摂取しないとトレーニングの効果が最大限に生かせないとも書いてありました
１５〜３０分後に摂取というのは常識ではなかったのですね
失礼しました

書いてあることそのまま言われても説得力ナシスwwwwww

http://www2.neweb.ne.jp/wc/hooko/ENAGY.HTML
★たんぱく質


摂取された蛋白質は　消化吸収によってアミノ酸に分解され　「酸化によってエネルギー源になるか」　「体のたんぱく質を作る働きをするか」　「糖や脂肪に変えられるか」に分けられます。
たんぱく質が分解されてできたアミノ酸はアミノ基がはずされ　ピルビン酸やアセチルCoAを経てＴＣＡ回路にはいるか　アミノ酸からＴＣＡ回路のメンバーを合成してＡＴＰを作ります。


運動中にたんぱく質を摂取するとエネルギーとして利用しようとしてしまうなんて有名な話だろ　
そのくれー高校でも大学のパン教でも習ったわ

>>807
過去ログよんだらプロテインについてもふれてるじゃん
プロテインについては擦れ違いならよそいきま

21時半くらいまでジムでトレーニングして、その後プロテインを飲んで
23時頃に就寝しようと思ったら、体が熱くなって眠れなかった。
結局1時くらいまで起きていた。

こんなときは、どうすればいいですか？

>>812
いや、プロテインスレは別にあるし、ここで質問して来る
人たちのトレーニングの仕方でプロテインが本当に必要か
疑問に思うことが多々あるものでな。
後、タイミングが悪かったのだが、話が半身浴や風呂なんて
方向に行った事へのコメントだった気を悪くしたのなら申し
訳ない。

>>814
なるほど　風呂の話題については空気が読めてなかったかもしれん失礼
でも、トレーニングしたら汗はかくし風呂入ったりシャワー浴びたりは自然な流れだと思うんよね
したっけ、俺は睡眠とストレス解消のために半身浴始めたんだけどダイエット云々にもよく聞く話だし
そーゆー人も結構居るのかと思って聞きました

>>811
煽りにマジレス
書いてある事をそのまま受けて何が悪いのか全くわからん
そんな事言い始めたらトレーニングに関して情報を提供し合う事自体が無意味になってしまうし
専門家でも何でもない自分が栄養学として確率されている学問に対して一体どうやって異論を唱えられようか

同じウエイトやっているみんなだから何でもはなせる
ちょっと相談させて。

じつは今日、福祉専門学校の入学式。
正直怖い。不安で不安で。
今まで社会人から学生に戻ることになり25歳
周りには応援されてますけど小心者なので何か怖い・・・
みなさん励ましてくれーーー笑

無駄に空白が多い
スレ自体が醜くなるから大人しく巣に帰れーーー笑

>>816
入れば若返って楽しいと思うよ。
ちなみに俺は25歳から専門学校で授業教えてるから、
もしかすると先生と同い年なんてこともあるかもなw

ハムや内転筋の鍛え方を教えて下さい
できれば家でもできるようなﾄﾚｰﾆﾝｸﾞがいいんですが

>>816
俺は30歳のとき大学に入ったんだけど、同級生の妹(中3・14歳)と付き合って、交際4年で結婚したよ。

>>809
それもあるし、トレ直後は胃腸にあまり血液が回っていないから
摂取しても吸収率が悪い。
トレーニング直後はグルタミンを10gほど摂取して、そこから15分経ってから
プロテインが効果的な希ガス。

矢野さんって何才？

>>821
山本さんはそうやっているみたいだよね。
でもミロスはクライアントにはトレーニング直後に
単糖類＋プロテイン＋グルタミン＋クレアチンの
シェイクを摂るように指導しているみたい。

>>822
矢野さん？谷野さんの間違いじゃない？

>>823
それはトレーニング直後にプロテインを摂取してもそこまで問題は無いって事？
>>801の場合はトレーニング４０分後にプロテインを摂取するよりはトレーニング直後摂取でＦＡ？

>>824
君が自分でマジレスを否定していないのでマジレスするよ。

まず、君が>>815で書いた「書いていることそのまま」ってのは
ここで質問に答えている人間は誰でも基礎として抑えている。
だから、君が>>809,810,812に書いた事はまともに相手されない。

それ前提ね。

大学の一般教養で習ったと言うけれど、それを基にして考えて自分
が調べた事と組み合わせて基礎からアレンジすれば良い。

正直に言うと、タイミングよりもトレの内容の方が重要なんだけど、
トレ後に汗で気持ち悪い、、、って所がどうも頂けない。俺はそうだし
ある程度トレーニング歴のある奴はそうだと思うのだがトレーニング時
に汗をかいても普段余程の不摂生をしていない限りタオルで拭えば充分
な程度のかき方をするし、そんなもの気になるならシャワーで充分。

前提が長くなり申し訳ないが、余り情報の提供を焦る余り失礼な態度を
取るのも目に余るので君の聞き方の問題点を指摘した。以後気をつけて
欲しい。

基礎がこうで、自分はこういう条件で、こういう仮定を立てていて、こ
ういう摂取を考えていますがどうですか？

そういう論理的に筋道が立った聞き方ならもっと良い答えが得られる。

>>824
一応、答えておくな。
摂取タイミングは目的（増量か、減量か）にも因るし摂取量もそれにより
異なるので君の場合減量目的で除脂肪体重は不明、トレ内容も不明なので
大まかに答える。

有酸素運動前に異化を防ぐためにアミノ酸（BCAA)：タイミングは人によるが
君が講義で知識を得ているなら運動前に吸収されているだけの時間を空ける
と言えば分かるよな。

筋トレ後：吸収速度に本気で拘るならここでもアミノ酸。
人によってはトレの強度に合わせてトレ前、最中にアミノ酸やプロテインを
摂取する。理屈については君が既に自分で書いている。
プロテインなら吸収速度を考えればそんな厳密で無くて良い。
勿論ホエイを使っているよな？

>>823,821の様に上級者の間でも色々なバリエーションがあるの
で「絶対このタイミング」ってのを探すのは難しいと思うよ。

減量目的なら就寝前のプロテインは要らないので、後は自分の除脂肪
体重に合わせて、食事で不足する分のタンパクをプロテインで取る。
以上。

とりあえず次スレは◆筋トレなんでも質問スッドレ◆を復活させないか？

ある程度体に脂肪が付いてる状態の方が痩せてる時より筋肉が付きやすいって本当ですか？答えとその理由を教えてもらえませんか？

>>825-826
論点ずれすぎｗ
よーするに俺はお前らがトレーニングしてシャワー浴びる前にプロテイン飲んでるのか
浴びた後に飲んでるのかって聞いてるんだよ
お前はシャワーも風呂も入らないみてーだけどな

水分たくさんとれば汗たくさんかくのは必然 トレーニング歴なんか関係ねーだろ
べたべたしても気持ち悪くないのはお前が不潔なだけ
筋が通った煽りもできねーくせに煽るんじゃねーよｗ
ここは本当に筋肉バカしか居ない板なんですねｗ

筋肉バカだぁ？
俺をマリウス呼ばわりか？
光栄だぁぁｗｗｗ

>>829
そんなシンプルな事だったのか。申し訳ないな。
シャワー前、後は気にしなくて良いよ。プロテインなら。
タイミングを狙いたいなら上記の様に一度アミノ酸トレ後に
摂っておいて、それから好きなタイミングでプロテインな。

>>831
あんたいい人だね

>>832
うん、試しに冷静に対応し続けたらどうなるのかな？って思って。

>>833のレスでおじゃんになってるけどなｗ

>>834
そうそう。仕事に戻る時間だしね。
一応情報は伝えたから彼の反応がどうであれ、同じ目的の人には
役に立つと嬉しいってのが本音。喧嘩で荒れるのは嫌いだしね。
上のコメントは悪ふざけが過ぎた。申し訳ない。

>>835
でも谷津はもう来ないだろうな。
ご苦労様。
お仕事頑張ってください。。。

初めてジムに行く時は、靴はどうするの？

>>837
脱ぐに決まってるだろ

いや、靴はジムで買えるの？ていうか靴は持参するの？
スニーカーでいいの？
馬鹿な事聞いてる思われるけど、お願いします

>>839
や、冗談ですよｗ

買えると思うけど自分でスニーカーを買って持って行った方が良いよ

ハムや内転筋の鍛え方を教えて下さい
できれば家でもできるようなﾄﾚｰﾆﾝｸﾞがいいんですが

どなたか>>828の質問に答えてもらえませんか？

>>842
本当
カタボリックになりにくいから

筋トレ⇒サウナ（合計１時間ほど）⇒ホエイプロテイン
これを週２回に格闘技の練習を週２回やっています

尿酸値が高めと診断されたけどやっぱ体に良くないのかな？

>>840
ありがとう、悩みが１つ消えました。


>>844
サウナの前にホエイ摂った方が良いよ。

>>844
水分を余り取ってないないんじゃね

筋肉が増えれば脂肪も増える。
脂肪が減れば筋肉も減る。
というのは理解できましたが、体重を変えずに体脂肪だけ落とすのは
難しいことでしょうか。

はい

>>844
水分不足でたんぱく質を多く摂取するのは内臓にまずいだろ

減量のためにサウナに入ってるんだよね？
だったらしょうがないんじゃないかな。

格闘技なんて命を削ってやるモンだし諦めるしかないんじゃない？
健康的で克つ格闘技に強くなりたいってのは無理だと思う。

>>847
1行目と2行目を理解できたのなら（真偽はともかく）、そこから3、4行目の疑問が出てくるのは
池沼の証。　

朝食があまり食べれません　無理して食べると戻しそうになります
みなさんは食欲がないときなど　どのようにカロリー補給をしていますか？

>>852
間食を取ればいいじゃん。
または昼飯、夕飯を大量に食べる。

体重の増減が無いように食事をコントロールしながら
筋トレをがんがんしたらどうなりますか？

怪我します

今高校2年で、ちょうど一年前にウエイトリフティング部に入って頑張っていたんですが
今日、身体計測で身長を測ると、、、163,6→163,3になっていました・・・・
しかも座高が、、、90,6→92,3に・・・・・
　
成長が止まったのが小6なのでかなり寂しいです
ウエイト板でも、ウエイトと身長の伸びは関係ないって散々言われてるけど
やっぱりこれは・・・？と思わざるをえません
悲しいです
　
ほんとにほんとにほんとに、ウエイトと身長は関係がないんですか？

テンプラ食え

春休み中実家に帰っていた
そこで自分の腹筋の無さを痛感したね
俺がテレビ見ながらねっころがっていると腹にタンスの上から猫が飛び乗ってくる。
想像してください。5kgプレートより重い物が170ｃｍ上から腹に落ちてくる事を
でも猫はかわいいね

>>856
高校生からのウェイトなら問題なし（個人差あり）

>>856
関係ないだろ。しかもその座高の変化はあきらかにどっちか測り違えてるだけだろ。

プロテインなしでも筋肉つけることは可能ですか？
お金もないしお腹が弱いので。
でも市営のジムで週３回ウエイトやってます。

>>858
春
そ
俺
想
で

180�a86�`31%　→　180�a75�`20%
自重トレと有酸素、食事制限で１年かけて達成しました。
自重トレで筋肉痛に追い込むことができなくなってきたので
ベンチ、デットを中心としたトレに変更して1ヶ月程経ちます。
目標は、180�a75�`15%なのですが、間違った方法でしょうか？

うちの高校のウェイトリフティング部の人に体重５０キロでインターハイ
優勝したとか言う人がいるんだが
その体格で可能なのか

>>864
自分の高校の事なら先生にでも聞きなさい

>>856
身長は、それくらいの範囲なら測る時間帯や測り方による誤差などが考えられますので、気にされない方がいいと思います。
座高は、俺もスクワット始めてから高くなりましたよ。
なぜかというとお尻の筋肉が分厚くなったから。

>>866
そうですか
身長は、まぁ測り間違いでいいとしても座高が高くなってるのがかなり気になってました
尻の筋肉のせいだったんですね！
そう考えるとちょっと救われます！ありがとうございました

>>839
俺はワゴンセールの１０００円の靴を使ってるが問題なし。
好きな物を買うのがよろしい／
>>856
身長は、朝は高く、夕方は低い。１cmは差が出る。
昔、特報王国で５cm近く差がでてるやつがいたけどね。

ハムや内転筋の鍛え方を教えて下さい
できれば家でもできるようなﾄﾚｰﾆﾝｸﾞがいいんですが

プロテインなしでも筋肉つけることは可能ですか？
お金もないしお腹が弱いので。
でも市営のジムで週３回ウエイトやってます。

>>870
うｎ

>>869
スクワットやったらいいと思うよ
膝出しまくりで100回も出来るやつじゃなくて
膝がつま先から出ないように、腰が曲がらないように
してゆっくりやったら自重でもそれなりに鍛えられるから

ここ1週間ぐらい、トレーニングすると右腕全体が張って痙攣しているような感じになり、関節も痛みます。
治まるまで中止した方が良いのでしょうか？
ちなみに最初はトレ中に右腕関節が痛くなりました。

>>873
>>800嫁
もしくは気の済むようにトレ続けろ

どこかのスレで

トレ前　カルニチン　5g
トレ後　グルタミン　10g　アルギニン　5g

ってレスがあったスレへ誘導お願いします

なぜかフレンチプレスやると肘が
ゴキゴキ鳴って筋がつるような
カンジになります。他の種目では
ならないんですが、異常でしょうか？

三頭鍛える種目変えたほうがいいですか？
キックバックよりフレンチプレスのが効くのにな〜。

背中というよりB面を鍛えたい。特にわき腹と腰。

ダンベルかチューブでのトレーニングとセット数のアドバイスお願いします。

体を細く締めるにはどうゆう風にウェイトすればいいの？

�@（下半身）http://58.81.209.154/bbs/7132/img/0014972480.jpg
�A（上半身）http://58.81.209.154/bbs/7132/img/0014809360.jpg

こういう体型バランスになりたいです。
スクワットは現在125kg*6repです。
助言お願いします。

今日ジムでスミスマシンでベンチプレスやってたら
挙げる瞬間意識が飛んだ、ストッパー無かったら死んでただろうな
息止める癖早く治そうと思った今日この頃

腰を強くしたい。
腰筋を鍛えるにはどうすればいいですか？

>>864
高校生なら男子にも53kg級があるな。
可能かどうかという話なら、まあ充分に可能だろう。

>>876
俺も立位だとそうなる。でも、ベンチに仰向けに寝てすると鳴らない。

これが君にも当てはまるがどうかは分からないが、そんなふうに
いろいろフォームを変えて試してみるといい。

週３又は、１日おきの頻度でやる。
と>>2のサイトに書いてあったんですが、今週６でトレーニングしています。
頻度をオーバーするとよくないんでしょうか？効果があまり変わらないとか？教えてください

852
吐くまで食え。ウエイト板にお前みたいなﾔｼいらねえんだ

おまいら
大切な成長ホルモンが出るこの時間に起きてんなよ

さっさと寝ろ

12時〜3時にかけてが、一日で一番成長ホルモンが分泌されるよ

筋肉痛にならないと筋肉はつかないんですか？

ボディビルの人ってなぜあんな体になれんだろ…食事も普通の人とケタ違いに多いってわけじゃないよね？
トレーニングで扱う重量がハンパじゃないから？

>>887
ＮＯ

>>888
いろいろあるけど一言で言うと長年の努力。

胸筋を鍛えようとダンベルベンチプレスを行っているんですが
通ってるジムでは上級者（に見えるでかい人）ほどバーベルを好む傾向にあるみたいです
同じフリーウェイトでもバーベルとダンベルではどんな差があるんでしょうか？
バーベルの方が筋肥大には効果的ということでしょうか？

あと「ライウェイッベイベー！！」という奇声らしき書き込みが見受けられますが
どういう意味で、どういう局面で使うんでしょうか？

>>891
http://www.irongame.com/videos/RonnieColemanDumbellBenchPress-200lb.12reps.mpg

>>888
桁は違わないけどファクター2〜3は違うと思う

長年やってたからでしょ。
毎年3kg筋肉つけて十年たったら30kgの筋肉が増えることになる

>>893なるほど
説得力あるわ

趣旨が違うかもしれませんが、教えてください。

私は家の中でランニングしようとおもい、マシーン購入を考えていますが
こういうマシンがヨカッタって言うスレはどこにありますか？
通販スレも、回りましたがなかったので、もし知ってる方がいましたら教えて下さい。

>>895
陸上競技板の各々質問スレとかも回ってみれば？

ジムで使ってるランニングマシン、
しょっちゅう業者が来てメンテしてるよ。

久しぶりにトレしてから５日間筋肉痛が治らないのですが、これは何が原因なのでしょうか('A｀)

運動不足

900

成長ホルモンが分泌される時間に
寝ると良い理由はなんですか？
寝ないと分泌されないのですか？