ダンベルだけでトレに励むスレ　４レップスめ

前スレ
ダンベルだけでトレに励むスレ
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1058203377/
ダンベルだけでトレに励むスレ　２レップスめ
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1095512970/
ダンベルだけでトレに励むスレ　３レップスめ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1115608467/

●ダンベルだけでできるエクササイズ

・胸部
　△ダンベル・ベンチ・プレス（床。可動域狭）　
　△ダンベル・フライ（床。可動域狭）
　（○プッシュアップ）←ダンベル関係なし
　　
・上背部　
　○ダンベル・ベントオーバー・ロウ
　○ダンベル・ワンハンド・ローイング（ベッドなど）

・臀部・脚部
　△臀部・大腿部　ダンベル・スクワット（高重量は手がきつい）
　×臀部
　×大腿部　
　○下腿部　スタンディング・カーフ・レイズ

・肩部
　○ダンベル・ショルダー・シュラッグ
　○ダンベル・ショルダー・プレス
　○シーテッド・ダンベル・ショルダー・プレス
　○ダンベル・アップライト・ロウ
　○フロント・レイズ
　○ラテラル・レイズ
　○ベント・オーバー・ラテラル・レイズ
　○エクスターナル・ローテーション
　○インターナル・ローテーション

・上腕部
　　上腕二頭筋
　　　○ダンベル・カール
　　　○ダンベル・スクリュー・カール
　　　○コンセントレーションカール（椅子など）
　　　○リバース・カール
　　　○ハンマー・カール
　　上腕三頭筋
　　　○ライイング・トレイセップス・エクステンション
　　　○４５度ライイング・トライセップス・エクステンション
　　　○ダンベル・フレンチ・プレス
　　　○ワンアーム・ダンベル・フレンチ・プレス
　　　○トライセップス・キックバック
　　　
・前腕部
　　○ダンベル・リスト・カール
　　○ダンベル・リバース・リスト・カール
　　△ウルナ・フレクション（片方しかついてないウェイトが本筋）
　　△ラジアル・フレクション（同上）
　　△スピネーション（同上）
　　△プロネーション（同上）

・腹部
　　（○シットアップ）←ダンベル関係なし
　　（○ダイアゴナル・シットアップ）←ダンベル関係なし
　　（○ツイスティング・シットアップ）←ダンベル関係なし
　　（○クランチ）←ダンベル関係なし
　　（○ツイスティング・クランチ）←ダンベル関係なし
　　（○レッグ・レイズ）←ダンベル関係なし
　　（○リバース・トランク・ツイスト）←ダンベル関係なし
　　○サイド・ベント

・下背部
　○ダンベル・デッドリフト
　○ダンベル・スティフレッグド・デッドリフト
　○ダンベル・グッドモーニング
　○シーテッド・ダンベル・グッドモーニング
　（○バック・エクササイズ）
　（○ライイング・バック・アーチ）

・パワー
　○ダンベル・パワー・クリーン

●ベンチがあると出来る、より完全に出来るダンベル・エクササイズ

・胸部
　　○ダンベル・ベンチ・プレス
　　○ダンベル・フライ

・上背部
　　○ワンハンド・ダンベル・ローイング
　　○プルオーバー
　　○ベントアーム・プルオーバー

・肩部
　　○ラテラル・プローン・レイズ

・上腕部
　　上腕三頭筋
　　○トライセップス・キックバック

　★は特に主要なエクササイズとして
　一般的に行われているもの
_________________＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
●胸　
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　★ダンベル・ベンチ・プレス
　　ワンアーム・ダンベル・ベンチ・プレス
　　インクライン・ダンベル・ベンチ・プレス
　　インクライン・オルタネイト・ダンベル・ベンチ・プレス
　　デクライン・ダンベル・ベンチ・プレス
　★ダンベル・フライ
　　インクライン・ダンベル・フライ
　　デクライン・ダンベル・フライ
　　ワンアーム・リーニング・ダンベル・クロスオーバー
_________________＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
●上背
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　★ダンベル・ロウ
　　ツーアーム・ダンベル・ロウ
　　リバースグリップ・ツーアーム・ダンベル・ロウ
　　インクライン・ベンチ・ツーアーム・ダンベル・ロウ
　　インクライン・ベンチ・ワンアーム・ダンベル・ロウ
　　ダンベル・プルオーバー
　　ダンベル・ストレートアーム・プルオーバー

_________________＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
●脚・臀部
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　★ダンベル・スクワット
　　ワイド・スタンス・スクワット
　　ワンレッグド・スクワット（ベンチ）
　　ワンレッグド・スクワット（手すり）
　　ダンベル・スプリット・スクワット
　　デクライン・ベンチ・ダンベル・レッグカール
　★ダンベル・ランジ
　　サイド・ランジ
　　リバース・ダンベル・ランジ
　　ステップ・アップ
　★スタンディング・カーフ・レイズ
　　スタンディング・ワンレッグド・カーフ・レイズ
_________________＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
●肩
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　★ダンベル・ショルダー・プレス
　　シーテッド・ダンベル・ショルダー・プレス
　　シーテッド・オルタネイト・ダンベル・ショルダー・プレス
　　シーテッド・ワンアーム・ショルダー・プレス
　　ニーダー・プレス
　　アーノルド・プレス
　★ダンベル・アップライト・ロウ
　　ダンベル・ショルダー・シュラッグ
　　ワンアーム・ダンベル・ショルダー・シュラッグ
　　フロント・レイズ
　　オルタネイト・フロント・レイズ
　　シーテッド・オルタネイト・フロント・レイズ
　　ラテラル・レイズ
　　インクライン・ラテラル・レイズ

　　ベントオーバー・ラテラル・レイズ
　　ツーアーム・ベントオーバー・ラテラル・レイズ
　　ワンアーム・ベントオーバー・ラテラル・レイズ
　　シーテッド・ベントオーバー・ラテラル・レイズ
　　ラテラル・プローン・レイズ
　　フロント&ラテラル・レイズ
　　ローテーター・カフ・エレベーション
　　エクスターナル・ローテーション
　　インターナル・ローテーション
　　ショルダー・シークエンス
_________________＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
●上腕
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　★シーテッド・ダンベル・カール
　　シーテッド・オルタネイト・ダンベル・カール
　★スタンディング・ダンベル・カール
　　スタンディング・オルタネイト・ダンベル・カール
　　スタンディング・ワンアーム・ダンベル・カール
　　ライイング・ダンベル・カール
　　インクライン・ダンベル・カール
　　インクライン・オルタネイト・ダンベル・カール
　　ダンベル・スクリュー・カール
　　コンセントレーション・カール
　　ハンマー・カール
　　インクライン・ハンマー&ダンベル・カール
　　ダンベル・プリーチャー・カール
　　ワンハンド・プリーチャー・カール
　　ゾットマン・カール
　　コンボ・カール
　★ワンアーム・ダンベル・フレンチ・プレス
　　ダンベル・フレンチ・プレス
　　ライイング・ワンアーム・ダンベル・フレンチ・プレス

　　45度ライイング・トライセップス・エクステンション
　　トライセップス・キックバック
　　トライセップス・キックバック(アンダーハンド・グリップ)
_________________＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
●前腕
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　ダンベル・リスト・カール
　　ダンベル・リバース・リスト・カール
　　ウルナ・フレクション
　　ラジアル・フレクション
　　スピネーション
　　プロネーション
_________________＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
●腹
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　ダンベル・クランチ
　　サイド・ベンド
_________________＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
●下背
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　★デッドリフト
　　スティフレッグド・デッドリフト
　　ルーマニアン・デッドリフト
　　ダンベル・グッド・モーニング

_________________＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
●パワー
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　スプリット・ジャンプ
　　ダンベル・レイズ・トゥ・アームピット
　　プッシュ・プレス
　　スクワット・プッシュ・プレス
　　ダンベル・スクワット・アップライト・ロウ
　　スナッチ


￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
ウイダー・ブックスの
「ダンベル・トレーニングの基本がわかる！」
（森永スポーツ＆フィットネスリサーチセンター編）

には９２種ものエクササイズが書いてあります。
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

以上。

お疲れさまです

前スレで出たワイドスタンススクワット

724 ：無記無記名 [sage] ：2005/12/09(金) 16:09:10 ID:cePvhEq2
>>723

ワイドスタンスで背筋（せすじ）を立て、相撲デッドの様な姿勢でダンベルをぶら下げる（ダンベルはパラレルに）。
立ち上がりきる際には手首を返して、ダンベルを腿の外側に逃がす。

これで肩・僧帽筋の負担が大幅に減ってやり易くなると思う。下半身の筋肉の関与も多い。
特に鍛える目的が無ければ（競技など）、
フルスクワットでセット100ｋｇ超えるまでなら、自宅での下半身トレはこれ１種目でいいと思うよ。

ただ、外側に逃がすときはダンベルを腿に乗せてしまわないように注意してみてください。
乗せると負荷が逃げてしまいますから。

ＢＳＱ「ブルガリアンスクワット」について（山本義徳氏）
http://www.ebody.co.jp/contents/ej/ej029.asp#d
足幅は70ｃｍ前後だそうです。


テンプレとして扱うかは別として、
下半身トレ・スクワットの質問が多いので、
上記2種目について書き込みました。

ハムストリングスをターゲットとした
ダンベル・トレーニング（山本義徳）
http://www.reallife.co.jp/bbs/bbs.cgi?mode=tree_all&rank=0&no=5961&frame=off


※以下、無断転載

ハムが弱い場合、ダンベルを利用したレッグカールを試してみてはどうでしょうか。
ジェイ・カトラーが好きな種目として知られています。

ダンベル・レッグカール
http://strengthtraining.asimba.com/fitness_info/exercise804.html

なお、この動画ではフラットベンチですが、頭側をやや高くした
ベンチでやったほうが良いでしょう。

>>1とテンプレのひと
おつ

>>1乙

age-

ageage

質問スレでスルーされたのでマルチすみません。
筋力の前後バランスを整えたいんですが、
ダンベルベンチプレス20kgだとするとワンハンドローは何kgくらいがいいでしょうか？
参考になる本等でもいいので教えて下さい。

自分で確かめてみる。これが最強。
難しい種目だからまずは１５kgぐらいでレップ数多めにしてフォーム確認がいいと思う。

レスありがとうございます
12.5kgから始めていま20kgでやってます
ベンチと同じ重さだと軽すぎるって言われたんですが、
今まで通りしばらく同重量でやってみます

30kgセットだけだと負荷が足りなくなってきた。
ジムいくか、プレート買い足すか迷う。

ダンベルあるけどベンチがない自分は布団をベンチの形に折りたたんで、
その上でダンベルフライやってみた。稼動域広がっていい感じです。

このスレあんまり人気ないね･･･
一応バーベルもあるけど、
・潰れた時危ない
・スペースを必要とする
とかの理由からデッドリフトにしか使ってない。

>>24
季節的にそろそろ人気が出てくるよ

>>19
ワンハンドロウは難しいよ。
チンスタ買ってチンニングで鍛えた方が背中に効く。
ワンハンドロウでやってたときは重い重量でチート気味にやって効かせてた。
でもチンニングの方が全然いいよ。

最近サボりぎみ
でもプロテインは毎日飲んでるから
太り気味

ワンハンドロウってなんですか？
ほんとにわかりませんほんとに教えてくださいほんとにお願いします

ほんとにほんとに連発しなくてもいいですよ。

ここを参考にしてください。
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html

>>27
いい気味

MAX早見表

１．ベンチプレス

　　使用重量/40 x レップ数 + 使用重量 = MAX重量

２．スクワット

　　使用重量/33.3 x レップ数 + 使用重量 = MAX重量

　効果 　　 負荷の強度 最大反復回数

筋力アップ　 100%　　　 　 1RM

　　　　　　 　 90%　　　　 <5RM

筋力アップ＆筋肥大 80% <10RM

筋肥大＆筋持久力 70% <15RM

筋持久力 60% <20RM

※最大筋力を100%とした場合その90%の負荷では最高5回、80%では10回くらいできることを意味する。逆にできた回数から逆算して最大筋力を割り出す事ができる。(例えば50kgで10回できれば50/0.8=62.5kg)

　ちなみに上の計算式では必ず１０レップの回数できた場合の最大筋力の換算値なので、何レップできたかによる換算値は下の公式が、最もMAXを割り出すのには正確な公式だと思います。しかもベンチプレスの場合と、スクワットの場合は公式が違います。

レップって何ですか？アホな質問ですみません。

連続挙上回数。

みなさんダンベルカールどのくらい上がります？
８回〜１２回できる重さで大体のレップ回数教えてください。

俺は8回〜12回かな。

俺は１０±２回だな

>>34
いつも１０回で止めてたやってた１５�`だが
試しに何回できるかやってみたよ

２５回出来た・・・明日から１７．５�`するよ

ダンベルだけだと物凄く足に効きにくい。
何かコツはありますか？

四頭はブルガリアンスクワット、
ハムはスティフレッグドデッドリフトで鍛えてる。
重量が足りないならｽﾛｰﾄﾚやってみ

ダンベル使って脇腹の脂肪落とせるトレって何かありますか？

>>40
サイドベンド(だっけ?)かなぁ
でも脂肪落としたいなら胸の前にダンベル持って
ツイストシットアップのが良いかも

>>40
有酸素運動、或いはカロリー制限。両方やればなおよし。

一部分だけの脂肪落とすのは無理。それが出来るのは脂肪吸引ぐらいだ。

朝：バナナ1本
昼：バナナ1本
夜：ご飯・味噌汁・納豆

これで二ヶ月過ごしたら6キロ痩せたよ
栄養失調ぎみだけど

>>43
どうみても栄養不足

というか>>43みたいな生活して６kgしか痩せれないってのも微妙だな
元々、体重自体はそれ程でもなかったんかな

ぶっちゃけ、栄養的にはクソなのは誰の目にあきらかだが。
最低でも朝にご飯・味噌汁・納豆にしときゃいいのに

家に引きこもってるので、
カロリーをほとんど消費しないからだと思います。
でも栄養が足りないせいか、目が霞みますね。

10�`のダンベルしかないのですが、腕太くなりますか？

いいえなりません

こんとんじょのいこ

俺も10�sのダンベルしかもってねぇwwwマサトっぽいボディを目指すなら何�sくらいのがいいんですかね？

>48
そうですか…。ありがとうございました。

トレ方法よくわかんね。
本当にこれでいいのか？って感じでやってる。
なんかおすすめのわかりやすい本ある？

>>52
ターザン

それは買うの恥ずかしい

amazonで買えば

ターザン読んでもデタラメな事しか書いてないし。
1500円くらいで筋トレ解説の本が本屋にたくさんあるよ。
ダンベルを中心にトレ種目がたくさん出てるのを買えばいい。
肩と胸とか足とか項目別に図解で出てる奴。
あとはトレーニングと休息のサイクルとか基礎的なこともちゃんと書いてある奴ね。

ネット上には本以上の情報が溢れてるよ。

>>9 の
ウイダー・ブックスの
「ダンベル・トレーニングの基本がわかる！」
（森永スポーツ＆フィットネスリサーチセンター編）

でいいんじゃね？

ダンベルベンチすると腕や肩にはくるけど、胸には中々効きづらいのはやり方が悪いせいでしょうか？
それともベンチ台がないから効きづらいのかなぁ・・・

>>59
腕を広めに広げてやったら胸に結構効いてくる

情けない体なんだが１５ｋダンベル買ったら少しはマシになるかな？

>>59
ベンチがないのにどうやってダンベル「ベンチ」をやるんだよ

つうか高えよ
石とか水とかで代用出来んかなあ

働け

俺は床にべたねでダンベルベンチ（？）をやってるぞ　稼動域が狭いのが難点だが
まぁあくまで忙しくてジムに行けない日の代用だがな

情けない体のくせに大胸筋や表側の筋肉はついてる
子供の頃鉄棒しまくったからだろうか
その所為だと思うが姿勢が悪い。猫背気味になるんだな
別にがっちりしなくていいから背中辺りの筋肉をつけてバランス取りたい。
自重でもバックエクステンションやチンニングをやればいいんだと思うけど
ダンベルとかの方が効率よさそう
筋トレって横文字がうざいね

>>65
フロアプレスか。
ある意味、ベンチプレスよりも効果は高いよ。

俺もフロアーたﾞけどポジションに持ってくのが厳しい。よい方法あります？

俺は座布団重ねて背中の下に敷いてやってる

ベンチくらいはマジで買っておいたほうが良いよ。
トレのやりやすさも効き具合も全然違うから。

つうか15kとか重くて家に持って帰れねーよ

歩いて帰る気か？

働け

うけるｗ

クスすれ

ベンチのないダンベルベンチ（フロアプレス）なんかやるくらいなら
プッシュアップ５秒キープのスロートレのが効くんじゃないか？稼動域の差で。

働け

7�`のウェイトをかけて10*3セット、左右交互にアームカールしてます。
もう一個買って両手に持ってやったほうが良いんですかね、これ。

一個でいいと思うYO
両手に持つと使ってる筋肉に対する集中力が半減する気がするするす

ダンベルベンチ、20kgで停滞してる。
ウェイトを使った筋トレってなかなか厳しいもんだね。

>>79
あーなるほど
やっぱ動かしてる筋を意識してトレーニングするのって大事なんですね…
しばらく片手を交互にやってみます。

早く皆さんみたいに二桁のウェイトかけてやってみたいなあ。
せっかく20�`のやつ買ったのに7�`分しか使わないなんて宝の持ち腐れだ(´･∀･`)

スクワットを、手持ちのダンベルの限界重量（計60ｷﾛ）でやってたんだけど、
フォームをどう工夫してもやり辛くて、ブルガリアンスクワットに変えてみた。
とりあえず15ｷﾛで始めてみたらビックリ。
こんなにキツい種目だとは思わなかった。

ワンハンド・ローイングやっても腕だけでやってるからか背中に効いてる気しね('A`)

真上ではなく斜め後ろ、腰の辺りにダンベルを近づけるイメージだね。でも、ちゃんと
効かせるには難しいとかこのスレかどっかで読んだ。チンニングかラットプルダウンのが
簡単だな。

>>83
俺も。難しいよね。
>>84
成歩堂

ワンハンド・ローイングは上げると言うより引く感じを意識したら少しよくなったな。

>>83
なるべくダンベルの上の方を持つ、ダンベルが斜めになった方がいいらしい　マッスル北村さん情報
インクラインベンチ（手の方を高くする、30度ぐらい傾斜をつけてやってます）で行う
のこぎりで木を切るようなイメージ
インクラインベンチにうつぶせになって、ツーハンド・ダンベルロウなんて手もあります

http://image.www.rakuten.co.jp/fitnessshop/img10101301687.jpeg
こんな感じの補助グリップ使えば重い重量でもほとんど背中に集中させられるよ
フォームがどうもうまくいかず渋々購入したが今は重宝してる

ダンベルフライ用にフラットベンチが欲しくて
BODYMAKERのマッスルトレーナー2の購入を考えてるんですが
使ってる人いたらインプレお願いします。

折りたためて安いのがいいんですが(´･ω･`)

>>89
【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ23g
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1145552297/

>>90
誘導ありがとうございます。

家でダンベルだけでどのくらいのマッチョになれるんだろ？
痩せマッチョ程度にしかなれないかな？

ダンベルだけだとそうだろね。
ダンベル　６０キロ
＋フラットベンチ
＋チンニングディップス台
＋加重ベルト

これだけあれば上半身はいい感じのソフトマッチョに。
下半身は普通の運動してる人。

こんなスレあったのですね。

自分は４０ｋｇセットのダンベルが先週きたばっかで
ベットを使って試行錯誤でやってます。

ベットでダンベルベンチプレスとかやるときは
体半分だけ出して片方ずつ筋トレするといい感じのように思えました。

ダンベルカールするとき、効果的に二の腕に
効かせる方法ありますか？

>>95
インクラインベンチを軽く寝かせた状態にしてインクラインダンベルカールやってるよ。
手首はボトムポジションでハンマーカールの状態で外側にスクリューさせながら持ち上げてる。
チーティング予防と適度なストレッチ感があっていい感じ。

>96
なるほど。さっそく試してみます。
ありがとうございます！

松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html


石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド
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石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド石原貴史ステロイド

wfのダンベル使いだけど、片方のダンベルに
重りつけまくってダンベル一つで50ｋｇとかにしても
シャフト折れたりしないかな？

100げと

俺もＷＦだけど平気だと思う。
ってか今日ＷＦのフラットベンチ届いたけどでけえｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

20ｷﾛぐらいのダンベルを探してるんですが値段がいろいろあり悩んでいます…
高いのと安いので何か変わるんでしょうか？？

>>101
ちと高くなるけど、とりあえずシャフトは回転式のほうがいいとおも。
サイドレイズなんかは回転式だとやりやすいよ。

>>101
一概にはいえないが、安いのは誤差がでかいよ。
まあ数字にこだわらないなら気にする必要ないと思う。
気をつけるべきなのは、ラバータイプの場合、においがきついのがある。
そこらへん考慮したほうが吉でつ。

安いから音がチャラチャラなったりストッパー外れたりしないですかねぇ？？

>>104
気になるなら、イサミ、プロボディ、アレックス、スチフレ、
イバンコのラバーダンベル買え。

プロボディがまぁまぁの値段でしっかりしてて、臭いもすくないので
おすすめ。
器具スレ読んで研究せえや。

105
あんがとo(^-^)oそうしてみる

ヽ(；３；)ノ　筋トレ始めて２年経ちました。
　　　　　　　ダンベルベンチ17.5ｋｇで完全に止まりました。

プロテイン飲む量UP！

>>107
メニューやトレ頻度はどんなです？

ダンベルベンチ17.5ｋｇ　限界　ｘ　3
　　　　　　　　　　15ｋｇ　　　同じ
ダンベルフライ12.5ｋｇ　　　同じ
ダンベルベンチ12.5ｋｇ　　　同じ
ダンベルフライ7.5ｋｇ　　１分間　ｘ　3　（たまに10ｋｇでやる）

ヽ(；３；)ノ　胸に関してはこれだけを中３日でやってます
　　　　　　　プロテインはとっくに無くなっているので　きな粉飲んでます。
　　　　　　　もちろん　他のトレ　下半身、腕などもしてまつ

中３日ですか。ずっとその間隔でやってるのなら
ちょっと間をあけてみては？でもその量ならオーバーはないかと思いますが。
またはしばらく同じ重量でやってるなら２０キロにして筋肉にショックを与えるなどしてみてはどうでしょう？

ヽ(；３；)ノ　ありがと　20ｋｇ挑戦してみようかな　
　　　　　　　ポジションに持って逝くのが大変だけど

無理して怪我などしないように気を付けてください。

>>110
ん？ディセンディングセットを組んでるのですか？
中3日だったら、自分の限界重量で本番1セットで十分だと思うけど。

ダンベルベンチ　アップ2セット、本番1セット
ダンベルフライ　アップ2セット（回数少なめでいいとおも）、本番1セット
とかで十分じゃないかなぁ。

プロテイン飲まなきゃ
永遠に止まったまま。

筋肉は何もない所から
湧いてはこない。

あんたほんまええこというわあ

本当に大事なものは 目 に は 見 え な い んだよ

あんたもほんまええこというわあ

おれのダンベル22.5kgまでしか上げられねえ
もうちょっと負荷が欲しいときはスロトレにしてる
やっぱ新しいの買うかな　

リストカールすると手首がパキっとなるんだが
事前のストレッチが足りないのかウェイトが重過ぎるのかどっちだろ

２年でダンベルベンチ17.5ｋｇってちょっとしょぼすぎねーか？
「限界　ｘ　3」って、その限界は何レップスなの？２０、３０やってんじゃないのか？
３セット目でも１５出来たら次行け。

ヽ(；３；)ノ　17.5ｋｇ　一回目９回　２回目６回　３回目５回
　　　　　　　こんな感じでつ・・・・

一時期流行した「スロートレーニング」なら軽いダンベルでも十分に利きそうな気がするな。
ただ一つの種目するのにメチャクチャ時間が掛かるのが欠点だが。（５秒かけて挙げて１０秒かけて下ろすとか・・。）

>>122
ずいぶん前から、見かけるけど
ぜんぜん進歩してないじゃないか？ｗ

>>122
腕立て伏せからやり直して下さいな。

>>122
栄養が足りてないのかも。
高たんぱくの食事とか、合間のプロテイン摂取とかしてる？

初心者です

６キロのダンベルを腕を曲げたり下げたりする筋トレで１００回５セットできるように
なったんですが重量あげたほうがいいですかね？

初心者です

６キロのダンベルを腕を曲げたり下げたりする筋トレで１００回５セットできるように
なったんですが重量あげたほうがいいですかね？

連投すみませんorz

スレみると１７キロとか別次元な書き込みをみますがあの鉄アレイみたいな
奴ですよね？

いまの重さで100回を半分の時間で出来るようにがんばれ！
それと平行して200回も同じ時間でやっとけ
目標は100回で20秒だ！

ｸｽｸｽ

>>128
１セットが１００回は少なすぎるから２００回５セット目指すといいよ。

>>129
鉄アレイみたいなタイプじゃなく、シャフトとプレートがあって、
プレートの組み合わせによって重量が変えられるタイプ。

ダンベルスレあったのですね。出来れば教えて下さい。
今自己流でトレーニングしています。年齢は３９歳です。
�@毎日ダンベルを立った状態で両手に持ち上下を３０回
�A仰向けの状態でベンチプレスみたいにしてダンベルを５０回
�B腹筋毎日100回
です。
胸の脂肪と腹の脂肪を落とし又太い腕になりたいのですが。。。
この方法は間違いでしょうか？
筋肉痛は最近ありません。疲れてはいますが。
毎日より、２日置きがいいでしょうか？
プロティンはトレーニング後に２０ｇと就寝前２０ｇだけでいい
でしょうか？もっと取ったほうがいいですか？
ちなみにダンベルは２０ｋｇ×２個です。
プロティンはホエイプロティンならいいですか？
プロティン代も高いので安いメーカーやお勧めがあれば教えて下さい。

別に「ダンベルだけで・・・」ってスレタイだけど特別な事をするわけじゃない。
自分で本を読むとか検索するとかできないのかい。
今の質問は初歩以前の問題で１＋１は何故２なの？って言うレベルの質問だ。
そんな質問に対する答えを人生経験豊富な中年になんて答えたらいいか？
いい対応があるなら教えてほしい。

>>134
まとめサイト＠筋トレ質問スレ
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃう
http://csx.jp/~training/index.html
栄養、サプリメント/プロテイン - ウェイトトレーニング FAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B1%C9%CD%DC%A1%A2%A5%B5%A5%D7%A5%EA%A5%E1%A5%F3%A5%C8%2F%A5%D7%A5%ED%A5%C6%A5%A4%A5%F3

年齢は関係ねーよｗ
忙しい人は忙しいし、調べるのが面倒な人は普通なひとだｗ
ただ・・・
そのくらいの時間を取れない人は脂肪を落とした上に筋肉をつけることはできないｗ

脂肪落としたいなら走れよ

シャフトの太さとか重りの穴の大きさってほとんど共通ですか？

シャフト28mm 穴28-29mm

一応、買う前に確認した方がいい。

ありがとーむそん

カールする時、胸を張ったらダメなんですかね？
姿勢を真っすぐ保った状態でカールする方が、
二頭筋には効いている感じがするんですが…。

胸張ったって、イインです！！
わき閉めたらもっとイインです！！

ダメなのは、肘を動かすこと。

>>135
＞自分で本を読むとか検索するとかできないのかい。

検索も２ちゃんで聞くのもたいした違いはなかろう。
そもそも主婦の井戸端会議のような気楽さがウリの２ちゃんで、
くだらん質問されたからっていちいち目くじらたてる事もあるまい。

＞今の質問は初歩以前の問題で１＋１は何故２なの？って言うレベルの質問だ

お前らからしてみりゃそうかもしれんが、初心者からしてみりゃ
「このやり方で大丈夫なんだろうか？」「もっと効果的な方法があるんじゃあるまいか？」
などの不安は常にあるもの。
クグルのもいいが、こういうくだらん内容は質問形式にして答えてもらうのが
一番理解しやすいだろう。超回復のメカニズム一つとっても最初から理解できてる奴はいない。
まぁ質問スレもあるが、ちょうどダンベルスレあったから聞いてみただけじゃないのか？
自分が詳しいからって無知な人間に高飛車な態度に出る人間は、一般的に人格にやや足りない部分があり、高知能である比率は低い。

長文書くなら、ついでに答えてやりゃいいのにｗ

>>145
俺も素人だからな。というか責任もって人に答えられるレベルではない。

まぁアドバイス程度してあげるか。

＞プロティンはホエイプロティンならいいですか？
プロティン代も高いので安いメーカーやお勧めがあれば教えて下さい。

俺は以前ザバスのネオストレングス(缶入り360ｸﾞﾗﾑ)を２千円くらいで買っていたが､
今はスポーツ店のすすめでDNSというメーカーのもの（ﾎｴｲ）を３ｷﾛ一万で買った｡
量も気にせず飲めるし重宝している。
味もチョコレートやイチゴ味で飲みやすいし、一応国産。
西武の松坂なども使用しているらしい。

一度に30ｸﾞﾗﾑ（蛋白質含有量23ｸﾞﾗﾑ）を牛乳に溶かして飲む。

飲むのは一応トレーニング開始直前くらい。
プロティンは吸収が早いため、トレーニング直後がいいとの話もあるが、
牛乳に溶くと吸収が穏やかになるらしい。
あと一度に30ｸﾞﾗﾑ以上の蛋白質をとっても意味はなく、
腎臓に負担をかけるために規定量は守る方がよい。
トレーニング以外でも飲むがその際は牛乳に少なめ（半分量）溶いて飲む。

あくまでこれは俺のやり方で正しいか解らんがね。プロティンスレで普通にみんなが教えてくれた。

>143
ありがとうございます！

ダンベルで前腕鍛えたい。一番効果的なのは？

ダンベル腕立て伏せ

>>149
そ、そんな高度なトレは初心者には絶対無理だ！

無難にリストカール

ＤＮＳなら一応公式サイト見てやれよ。水に溶かすなって書いてるぞ。

別に溶かしてもよかろうが。

>>152
あわてて書き込みましたな(　´∀｀)σ)∀`)　水に溶かすなって…直接口に放り込めとでも。
ttp://www.dnszone.jp/contents/nutrition11.html

やってしまったｗ　牛乳だ。
まあ理由さえ知ってりゃ、そんなに拘らんでいい気もすんだけど。
どうせ１００％筋肉になるわけじゃないんだし。

牛乳で溶かした方が美味いと思う。
というかマッスルフィットなんかは、水では飲みたくない。

>>154
牛乳に溶いては駄目なんて何で？
普通プロテインは牛乳に溶くものだろうがｗ

うさぎに水をやらないでくださいみたいなものだなｗｗｗ

＞牛乳に溶いては駄目なんて何で？
＞普通プロテインは牛乳に溶くものだろうがｗ

ﾃﾗﾊｽﾞｶｼｽｗｗｗ

ｷﾝｸﾞﾜﾛｽ

直接口にほうり込むのはやってる人間山程いるだろ。
俺はやってないけど。
きんに君が旅館の豪華な食事を目の前にして
「おいしそうな料理ですねー！でもその前に食事の前のプロテインを…」
と言いつつタッパーからプロテインをスプーンで口に直接ほうり込んで、HGに突っ込み入れられてた。

直接口に放り込んだら、気管に絡んで毒霧やっちゃいそうだ。

その豪華な料理にはタンパク質が少ししかなかったのだろうか

>>157
つ【虚勢】

じつは無知

>>162
お前はそのＩＤつけたまま、よく戻ってこられたな。

>>148
一番かどうかは知らんけど、リバースカールやってから、
リストローラー（これはダンベルじゃないけど、お家でおてがるにできるし）やってる。
前腕が熱くなって、すごくダルいけどね。お気に入り。

>>156　>>162
ホエイの吸収が早いという利点を生かすなら、牛乳に溶かすのはマズイけど、
カタボリック（筋肉の分解を防ぐ）目的なら、牛乳や豆乳に溶かしても良いというのが一般的な見解かと。

トレ後、朝の起きぬけ→水、果汁100%ジュースなどで
食間や夜寝る前→牛乳で
みたい感じになるとおも。

なんにせよ、この話題は、スレ違いなのでこの辺で終わろうよ。

>>163
つうか、プロテインを牛乳に溶くのがなんでおかしいのかちゃんと論理的に説明してみなｗ

普通牛乳に溶くものだろうと書いたからといって、
牛乳にしか溶かないという意味じゃないぜ。
水に溶く事もあろうが、味も考えて牛乳に溶く事も多いんじゃないかという事だ。(蛋白質も補佐的にとれるしな)
ようは牛乳に溶くのは普通だという事。

＞牛乳に溶いては駄目なんて何で？
＞普通プロテインは牛乳に溶くものだろうがｗ

これがそんなに笑える理由をちゃんと説明してみなよ。
それとも【普通】牛乳に溶くものと書いたら、水などは一切不可という意味にとったなんてオチじゃあるまいな。

さあ説明よろｗどこがどうワロスなの？

>>165

>>152>>154を読め。
別に牛乳でもいい。そんなにこだわらなくても良いと書いてある。
もともと牛乳で飲むことは絶対ダメなんて流れじゃなかったのに、お前が>>156のレスをしたからおかしいんだよ。

たぶん漏れの推測だけど
ぎうにうにはカゼインが含まれるからじゃね？

>>167
うん、その通り。
>>153にリンクがあるので、そこ参照。

あれ、ここダンベルスレ？

ダンベルのトレって種類が多くて良く解からないけど
とりあえず、これやっとけっていう、お奨めってか定番ってか、
基本ってか、省略ってか、こいつはいいぜ！ってヤツ三種類くらいに絞ってくれないかな？
基本的に腕や胸や肩を鍛えたいかな。ベンチもないし、布団とかに寝て、できる
バリエーションを組んでくれると助かるんだけどな。そりゃあれだけ運動の種類があったら
なかなか難しいな。パシッとしぼってくれダンベルの神！

ってことです。

>>170
ＢＩＧ３

>>172
壁と冷蔵庫の隙間に一生挟まってなさい。

ベンチがないなら

■ダンベルフロアプレス
■ダンベルロウイング
■ダンベルブルガリアンスクワット

ほんとはダンベルでスナッチなんかもやると良い
あとせっかくダンベルなんだから両手で同時に持って種目を行うよりもワンハンドにするとスタピライザーも強化されちゃったりする

>>174
定番のBIG３ですね。

腕胸肩って言ってるだろ！文盲どもが。
ダンベルプレスとダンベルカールとショルダープレスで決まりだろうが！
厨も満足のビッグ3だ！

フライ、カール、プレス

サイドレイズは？

>>176
初心者の俺はダンベルをみたことすらないけど、もう絞れたよ。
力の強い男の勘は冴えてるものだ。

�@カール
�Aサイドレイズ
�Bとくにいらん。

そんな感じだな。プレス辺りがいいのかな。顔に鉄の塊落とさないかな？それが心配。

ダンベルで加重して、ディップス、懸垂。
これなら種目も２つに減ってさらにお徳！

>>174
やってみたけど、ダンベルフロアプレスてあまり胸筋にはこない気がする。

べつにベンチじゃなくても良いんだよ。
ダンベル丸めた敷布団プレスでもダンベル重ねた週刊誌プレスでも好きなのをチョイスしろ。

ダンベルを丸めて敷布団をプレスする
ダンベルを重ねて週刊誌をプレスする

器用な人だ･･･

凄まじいパワーだな

>181
ベンチ無しでダンベルの胸種目っていうとフロアプレスくらいしか思いつかんかった

フライとプルオーバーもなんとかなるって

>>183、184
ダンベルベンチプレスの「ベンチ」を「丸めた敷布団」、「重ねた週刊誌」に置き換えているんだろ。
つまらない揚げ足取りをする前に日本語を学べ。

ID:3EQXwIvcはしねばいいのに

なぜ冗談に本気で怒るのか

まさに貧乏スレWW(｀∀´)

ベンチがなかったから部屋にあった小さいテーブル使ってた
そしたら昨日見事にテーブルのガラスがパリーン
背中がズタズタにならなくてよかった

次からはイスを使おう

夜中にバス停から持ってくれば

もうね、フラットベンチ買えよ。１、５万くらいだし。スレタイには反するが。。

ホームセンターで￥３、４ｋの腹筋台買う。
台の傾きは下に雑誌等を置いて調整。
値段の割には快適。

>186
ストレッチポジションがおいしい種目を床にベタ寝では同意しかねるなぁ
ま、あくまでダンベルのみって場合だけど
ベンチに替わる何かを使うならいけるけどね

ちなみに俺はケトルベルの種目をダンベルでやってる
ホームトレでダンベル主体ならジムトレとかボディビル的発想は無理があるから

>>194
のちの太閤秀吉である

>>196
吹いたｗｗ

フラットベンチはファイティングロードで4000円くらいじゃなかったかな

「ダンベルだけ」ってのは、ベンチは入れちゃいけないの？

ベンチは良いだろ

バーベル使わずにダンベルで鍛えるってことだからな

ホームトレです。ダンベルだけでハムって鍛えられますか？
一応ベンチはあります。

あのう、一種類の運動だけでダンベルで上半身を鍛えるには
どんなトレーニングがいいんでしょうか。
デッドリフトとかですか？

恐ろしいほど胸の筋肉を肥大させたいのですが・・・ダンベルでおすすめは
どんなトレですか？また胸の肥大のこつをおしえてください！おねがいします！！

ﾏｼﾞﾚｽしていいのか悪いのか・・・

あーしてほしいです。すいません。。。

ダンベル剣道

わ〜おｗ

マジレスください。203に。
ダンベルパンチの経験はありますが死にます・・・ＯＴＬ

マジレスで・・・。胸です。

>>203
ダンベルフライ50kgが出来たら最強

この板あほしかおらんのかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>209
お前を筆頭にな。

>>203
コツ教えろってのは、近道を教えろってことだろ？
そんな考えじゃいつまでたってもデカくなれんよ。
コツなんかない。根気よく続けろ。努力しろ。

ダンベルベンチプレスとダンベルフライをやるといい。

さらに酸素缶を使って沢山酸素摂取しながらレップを増やす。

でもって、身体を冷やしながらやると更にレップ数が増やせる。

指一本で６秒倒立できます

指が可哀想

>>215
やさしいんだな。

ベンチは3万円

ダンベルは１万５千

トイレのトラブル８千円

ダンベルスクワットはとりあえずやっておこうね。

五キロ以上のプレートだとスクワットする脚に引っかかって持ちにくい。

スクワットは片足ずつやるのがオススメ。

ワンハンドのフロントスクワット、オーバーハンドスクワットもお勧め
スタピライザー強化によろしい

バーベルとパワーラックがほしい。
↓
家が狭いから置けない。
↓
ダンベルだけでいいや＾＾

ダンベルで十分。

モリヤのダンベル買おうと思っているが

バーベルのバーだけかってダンベルの錘は普通につくのか？
その際バーベル以外必要なものってある？

>>226
死ね

>>227
死ね

>>228
スレタイ1000回読めそして氏ね

>>228
いや、とりあえず死ね

ダンベルベンチでスタートポジションに持っていくやり方の動画ってありませんか？

>>228モリヤのダンベルで氏ね

>>231
このスレのどこかにあったな・・・
前スレだったか？？

80キロ位のダンベル持ち上げる黒人のやつだったが

みんなダンベルカール最高何キロくらい？
あと上腕・前腕のサイズどんくらい？

上腕のサイズは29センチ。
カールの重量は20�`

>>235
ストリクトにやってるんだろーな！？

ちゃんとスクリクトにやってますよ。

>>231>>233
http://www.youtube.com/watch?v=VxfUm9xvGWg

>>238
すげー。片方何キロなんだろ。

４月に２５キロ×買ったけどもうもの足りなくなってきた
ダンベルベンチやるのに軽い・・・
あとみんな足はどうしてる？ダンベル両手に持ちながらスクワットはきついんだよな

２５×２

>>239
２００ｌｂ（もちろん片方）。
俺はこのロニーの動画、好き。

>>238
ありがとうございます
皆、こういう風にやってるんでしょうか

>>243
＞皆、こういう風にやってるんでしょうか
パーシャルでやっているって事？
パーシャルは別に悪くないよ。

片方９０キロをこれだけの早さで持ちあげるのはすげーな

でも投げちゃダメだよなｗ

>>246
それは、ロニーだから許されるｗｗ

>>244
スタートポジションへの持っていき方の事です

>>246
でもジム行くと投げたり落としたり奴多すぎ。

宅トレ出身の俺はちゃんと逆のやり方で降ろしてるが。

ダンベルベンチプレスで
スタートポジションに持っていくのに

足の上にダンベルを乗せるのは
いかがなものでしょうか？

軽いうちは良いでしょうが
重くなると足が痛いと思いますが。

ダンベルで脚を鍛えるにはどうしたらいいですか？

>>251
ヒント：http://esearch.rakuten.co.jp/rms/sd/esearch/vc?sv=2&f=A&g=100890&v=3&p=0&e=0&s=6&oid=000&k=0&sf=1&sitem=%B3%EA%BC%D6

>>250
は？

>>250
重量固定タイプなら問題ないが、
プレート付け替えタイプなら確かに痛いぞ。

私はダンベルを足に乗せると痛いので
座った状態から床のダンベルを持ち上げて
直接スタートポジションに持っていっています。

その様にしている動画を、ようつべで見てから
そうしています。

>>255
これの方が重量が重くなるほど危険だと思うが。

お前らブルガリアンスクワットで追い込んでますか？

ダンベルだから片足が基本。
やっぱれ〜〜〜〜〜〜〜〜！

ブルガリアンスクワットは前の日から憂鬱になってくんな

ダンベルって、実はバーベルとだいぶ使い方違う？
いろいろとテンプレのカタカナ検索して画像みてたら、
スクワッドで肩じゃなくて、横に持っていたり・・・
大学のスポーツ身体運動の講義では、
バーベルしか使い方習わなかったから、
今までずっと肩の位置まで持ってきてスクワッドやってたよ・・・

>>260
バーベルの場合は丹田でささえられるだろ？
ダンベルの場合は肩に持ってくると上腕の筋肉使ってしまうからね。
とか適当に言ってるが、上腕の筋肉使おうが脚にかかる重量は同じだったり。

ダンベルでの脚の鍛え方を教えてください。

>>262
すぐ前に答えがあるのに
それは無いだろうｗｗｗ

>>261
ダンベルをぶら下げてもった場合と、
肩の高さに保持した場合とでは重心の位置が違うので、
後者のほうがやはり効果が大きいんじゃなかろうか？

ねーよ

>>264
＞効果が大きいんじゃなかろうか？
この言い方は曖昧過ぎるんじゃないか？重心の位置が高ければ低いより不安定なので、
余計な力を使うと思う。けど、それは上腕の力であって脚に対しての効果は同じではなかろうか？

失礼。付け足しで質問します。

>>261
＞バーベルの場合は丹田でささえられるだろ？
「丹田」ってわからなかったんで調べたら、へその下あたりらしいんですけど、
バーベルをへその下でささえられる？？どういう意味ですか？

30ｋｇ×2でやってんだけど、
このダンベルでできる、下背のいい鍛え方教えて。
今はデッドリフトだけだと重量足りないので、グッドモーニングで疲れさせてから、
デッドリフトやってる。だが、イマイチ効いてない。

262さんも言ってますが、ダンベルを使って脚をどうやって鍛えればいいですかね？

ダンベルに全力キック

>>269
テンプレ読んでから聞いてくれる？

>>269
ダンベルランニングかダンベルジャンピングがオススメ

テンプレってなんですか？

>>273
もうROMらずに２ちゃんやめたら？

言い方が冷たいですね。

>>2から>>10にダンベルで出来る種目が載ってるよ！

お礼に君の裸体がみたいなぁ

ありがとうございます。
でも僕はホモじゃないし、まだ高校生なので裸体は見せられません。

うがーー！！！

今日、荷物運びのバイトをしたんだけど、
運んだ荷物の合計が17523kgだった。

計算したら意外とすごかったので、記念書きこ

>>2
に片足スクワットを入れておけ！

明日ブルガリアンやんねーと...。

>>266
たとえば前のめりになったときつま先でふんばろうとするが、
重心が高ければより大きな力でふんばらなければならなくなる。
つまり脚・体幹への負荷は、
それだけ大きくなると考えられるのではなかろうか？

>>282
そうなんだけど、フロントランジとかならまだしもスクワットだしそんなに不安定じゃないと思う。

腰への負担が増えるだけ。
グッドモーニングの出来損ない

男だったら、ダンベルだろ？

昨日初めてここで紹介されたブルガリアンスクワットなるトレをやってみたら
バランス保つのが難しくて普段40ｋｇでやってたのが20ｋｇしか扱えなかった
けど今ケツにかなりの筋肉痛がきている。荒らしばかりのスレが多い中実に良心的
なスレだと思った。


　 |￣￣￣￣￣￣￣￣|
　 |　　ありがと〜!！　 |
　 |＿＿＿＿＿＿＿＿|
　 　　 　 　 ||
　 ∧♪∧　||
　（； ・∀・）.||
　（　　　つつ
　人　 Ｙ
　し（＿)

>>286
あれいいよね。俺もあれ以来やってる。
最初にやった翌日、歩けなかった…。ｗ

股関節がはずれました。

一個くれよ

>>287
剥げ同。あれはきつい。
最近はタンザニアンベンチプレスを取り入れたんだが、これもきつい・・・

タンザニアンベンチプレスってなにかしら。

>>291
初心者かよ。

http://www.google.com/search?hl=ja&lr=lang_ja&ie=UTF-8&oe=UTF-8&q=%E3%82%BF%E3%83%B3%E3%82%B6%E3%83%8B%E3%82%A2%E3%83%B3%E3%83%99%E3%83%B3%E3%83%81%E3%83%97%E3%83%AC%E3%82ｹ&num=50

何よ。

>>293
２ｃｈ初心者かよ。

とても気になるけど、エッチな言葉だったらどうしよう、と考えるとうかつに
家族にも聞けません。

タンザニアンベンチプレス……。

やべぇ。俺、ブルガリアンスクワットとルーマニアンデッドリフトしかしらねぇ・・・

まぁ俺ほどになると、ポメラニアンカールとかもやってんだけどな。

じゃあ俺はウグイスアンバックプレスやるわ

今日はゲルマニアンサイドベンドをしたぜｗ

妄想でっちあげスレかよｗｗｗ

オレ、タイ式マッサージ。

トルコ風呂で。

全身種目のコリアンプレスが最強

こういう場合はアメリカンエキスプレスと言っておいたほうがいいのでしょうか？

アメリカンエキスパンダーのほうがいいんじゃね？

こちら、ただ今アメリ缶を聴いているところです。

俺はメタリ缶だ。

俺、インディアンデスロック。

↑あーあ

最近、同じメニューでダンベルトレしてるけど、
あまり筋肉痛がこなくなった。追い込みが足りないのだろうか？
前は２，３日くらい筋肉痛になってたからその間はトレしなかったけど、
昨日トレしてもあまり筋肉張ってない。
この乗りで今日もトレした方が良いのでしょうか？
やっぱり一日くらいは休んだほうが良いのでしょうか？

筋肉が刺激になれたんだろう。
同じ箇所に効く別のトレーニングやるかGTVやるとか。

やっぱGTVだよな

GVT?　ttp://www.google.com/search?num=100&hl=ja&q=german+volume+training&btnG=Google+%E6%A4%9C%E7%B4%A2&lr=
なんかまた人種ネタになりそうな悪寒（(；ﾟДﾟ)ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

最近オレもマンセー化してたので昨日は意図的にちょこっとフォームをずらしてやったら
今日はてき面に筋肉痛だ、効きすぎて気持ち悪い

今10キロのダンベル二つあるんですけど
これで腕と脚を鍛えてムキムキになる事はできますか？
また腕と脚はどう鍛えたらいいんですか？

>>315
SEFK当たりがいいんでない？

＞316
なんですかそれは？

>>315
とにかく最低でもここ読んでからにしてくれ
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

ダンベルベンチ22.5ｋを12×3セットとかやってるんですけど、大胸筋が筋肉痛になりません。
家でトレしてるんで、本気の限界までは追い込んじゃうとダンベルをどすん！と落とす事になる
ので、そこまでは追い込めてませんがそれに近く追い込んでいるつもりです。
肩甲骨の辺りは筋肉痛になるんですけど、やりかたが悪いのでしょうか？

>>319
限界まで追い込める方法を考えるほうが先決。

どすん！と落とせばいい。

>>319
胸を高く保つ、肩甲骨を寄せる、首をすくめない　などがベンチのコツだと思います。
椅子に座って、肩甲骨を寄せた後、下方（ウェスト）に向かって押し込む練習をすると綺麗なフォームになりますよ。

ダンベルフライで事前疲労させてから（ウォーミングアップ多目にして下さい）、ダンベルベンチプレスで追い込んでみては？
その後に、ディップスなんかやるとさらにいいと思います。
あと、ダンベルベンチをパラレルグリップ（手のひらが向かい合う）でやったり、
レップスのボトムでは通常のグリップで、手首をスクリューしながら挙上して、トップでパラレルになるようにするのもいいですよ。

12×3セットという時点で問題。

>>323
もっと重量を増やせということ？

>>322
インクラインダンベルフライはたまにやってます。ベンチとは違う日ですけど。。
ベンチと同じ日には指立てを超スローで25×3セットしてます（これなら潰れてもどすん！とならない）
ディップスいいなと思いますけど、ディップスって家で出来ますか？

>>323
ダンベルだけでトレのスレなんでそれしか書きませんでしたけど、スポクラにも通ってるんです。ただ仕事が遅く、
一時間強しかトレ出来ないので家でもやってるんです。
家でのメニューは上半身の日はプッシュアップ（指）、ダンベルショルダー、ダンベルロウ等5種ほどやってます。
スポクラでもベンチ、ラットプル、バタフライマシン等5種ほどやってます。あと、毎日クランチとローラーも。

322じゃないけど…
>>325のトレってダンベルベンチにしても腕立てにしても同じ重量、
同じレップスでセット組んでいるんだね。それって余力残し過ぎってこと。
ラストのセットで限界までレップス重ねなきゃ。できれば8レップス
程度が限界って重量で。それが適正な重量だと思う。

ディップスはチンスタに付いている。利くからお勧め。

理想は12×３セットですけど、実際は１２、９、８とかです。1セット目が８だったら自分は重量下げます。

>>327
１２、９、８とかだったら概ねおｋでは？
１２、９、６のほうががいいかも。

家ではダンベルベンチプレスをやってるんだが筋肉痛はない。
しかし近所の体育館でチェストプレスのマシンでやったら
3−4日触れないくらい強烈な筋肉痛がくる。
近所の体育館トレ中心にしたほうがいいかな？
ラットプルマシン、トライセップスプレスダウンマシンでも異常に筋肉痛になるし

初心者は普通そうだよ

>>327
それならもう重量増やした方が良いよ。

>>331
ﾜﾗﾀｗ

サイドベントの時ダンベル持ってる手と逆側に体が傾くのは俺だけじゃない筈。


肩痛めるからやめたいんだけどね…。

>>333
大河原久典さんによると
サイド・ベントは倒すのではなく、捩（よじ）ることに意識をおくといいらしいです。
そのための裏技として、ダンベルをお尻の斜め横に当てて、転がすように動くと良いとのことです。
一度お試しあれ。

くわっ、くわっ、くわっ

その極意、しかと頂いたで御座る。

ダンベルプレスみんな何キロ上がる？
８〜１２回上がる重さね。

ホームセンターで買ったチェーンを使って、ダンベルを首からぶら下げる。
その状態で台の上で腕立て伏せ。20キロのダンベルなら、60キロのベンチ
ぐらいの負荷は稼げる感じ。安くすませたい人は、気をつけてお試しあれ。
首にはタオルあてないと痛い。

今日リバプールで３０�`上げられた！

当方32歳女です。ダンベルで全体的に引き締めたいのですが、
10�`×２で充分な重量でしょうか？

いいえ

>>339
レスがアバウトすぎて答えようがないよ
引き締めるったってどの程度なのかわからないし
現状スペックと目標スペぐらい書いたほうがいい

まあ女性ならダンベルよりチューブのほうが怪我も少ないしいいんじゃないかな。

板違い
健康板で聞くような話だな

ここはガンガン筋力をつけたい老若男女が集う板だ

http://saikyou555.jugem.jp/

>>343
ブラクラ注意

>>339
女の子には十分すぎでしょ。

>>345
女性ビルダーや女性リフターを無視した発言だな
それにいいたかないが32歳が女の「子」なのかと小一時間

女の子は「健康板」にいったほうがよいよ

むしろ美容板かと

いや、エロゲ板だな。

ダイエット板も最近できたよ。

10�`購入しましたが、思ったより重くて5�`×2で使用しています。
慣れたら7�`×2に負荷を増やそうかと思います。

そら♀じゃ１０kgは重いだろうな。

俺男だけど10kg無理だった…

おう、気にすんな。
地道に頑張れや。

皆さん優しいですね。ありがとうございます。このまま5�`で頑張ります。
今のところ毎日筋肉痛です。ってことは鍛えられてるんですよねぇ

yes.
筋肉痛の部分は避けてトレして下さい。
筋肉痛が治まったら、トレしてもおk。
つまり、筋肉壊して超回復。
栄養、睡眠（休息）も忘れずに。
がんばる女子は好きです。

バーベル買えよボケ

>>355
ガンガレ！！

筋トレすると女の好み変わるな。昔は今でいうえびちゃんみたいなのが
好きだったが、今はNFLのチアリーダーみたいなのが好きはあはあどぴゅ

>がんばる女子は好きです。

いいね。俺も、二言目には「だるい、しんどい」と呪文のように繰り返し
ダラダラ歩く貧相な女は大嫌いだ。

俺は片方30kgのセット買ったけど、
最初はダンベルカール7.5でやってたな。

ウエイト板は男女関係なく歓迎だが
目標が「引き締めたい」程度なら男女関係なく板違いだと思うぜ

だいたい部分やせは不可能という説の方が強いしな。
目標が「引き締めたい」のなら、やはりジョグやエアロバイク等有酸素運動が王道。
ダンベルやったくらいで引き締まるのなら、ボディービルダーはコンテストに合わせて必死に減量などしない。

俺もホームトレーニーなんだけど、今まではパワーラックで
バーベル中心のトレーニングしてた。
実家が自営業やっててデカい倉庫あるんだけど、そこに置いてガンガンやり込んでた。

でも、仕事の関係で引越したからパワーラック置けなくなり、ダンベル中心のトレーニングになったんだよ。
そしたら、今までどんなに鍛えてもなかなか発達しなかった前腕が発達するようになったんだよね。
特に前腕のトレしてないのに。

ダンベルは、スクワットとデッドリフトで高重量扱えない（６０ｋｇ×２じゃ軽すぎて話しにならん）っていうのが
ネックだけど、その他はマルチベンチさえあれば殆どの種目が出来るから、ホームトレなら十分だね。

本気でデカくしたいならバーベルセットとスクワットスタンドだがな
ベンチなんかいらん

>>364
ブルガリアンスクワット･スプリットスクワット･ランジなどはどうですか？
ルーマニアンデッドリフトもいいと思います。

お茶を濁す程度でスクワットやフルデッドの
代換なんかにはならんよ
ダンベルだと150kg以上のトレーニングはどうしてもやりにくいし

代替はだいたいと読みます

>>365
まあ、スクワットスタンドやパワーラック置けるならそれに越したことは
ないんだけどね・・・。今の環境じゃ昔みたいにパワーラック置けないのよ。

>>366
ブルガリアンスクワットやってます。でも、やっぱ根本的にバーベルスクワットとは
別物ですね。レッグエクステンションやレッグカールみたいな仕上げの種目程度の
刺激しか来ないです。
ゲロ吐きながらやってたバーベルスクワットがちょっと懐かしい。
以前は脚の日は憂鬱で仕方なかったけど、今はそんなことないですね。

やっぱダンベルだとスクワットやりづらいよね。
ダンベルだと腕にすぐ来るから限界の重量でトレーニングできない。
家にパワーラック置けない人は下半身はジムでやるしかないだろうね。
短くてもそれなりに重量つけられるバーベルがあればまだなんとかなるんだろうけど、
バーベルって家に置くとデカイよねｗ

折りたたみ式バーベルとかあればな

強度が

>>370
片足ずつやれば良くねえ？

スクワットやベンチするため、組立式のバーベル買ってみたんだけど。ラックがないとベンチやスクワットは無理だとわかった。

５０kgでも床から担ぐのはとてもしんどい。
しかも終わった後、担いだ状態からどうにもできず、
とりあえずベットに座ってそれからおろそうとしたけど、
後ろにゆっくりおろそうとしたらひっくり返ったよ。

組立式は組み立てるの面倒だから、ずっと組みっぱなしだな。
普通のバーベル買えばよかったよ。

５キロぐらいのダンベルで下ろしたり上げたりしてたんだが、
前は連続で２０回上げれたのに、昨日やってみたら１５回ぐらいしか上げれなかった
何か変なことしたかな

軽いダンベルで回数増やしても、筋肉が逆に
細くなることがあるって本当ですか？

>>373
腰落としたフルデッドやるといい

>>375

単なるオーバーワークじゃねーの。

床でフライやってると、胸筋が伸びる前に床にぶつかるんだけど、
ベンチ買う以外に解決策ないかの？

>>378
1から読み直せ
甘えるんじゃねーよ

>>378
つバランスボール

>>378
ジャンプとか厚めの漫画雑誌積んで並べて毛布かけろ

ダンベル・丸めた布団・ベンチブレス30kg10rep×3クリアしたからこれからプレート注文するお(^ω^*)




あ、それよりベンチを(ry

ホームトレーニーはワンハンド座布団プレス・フライが良い様だね。
背もたれつき椅子でインクラインも良い！

ダンベルプレスは片腕ごとにやったほうが効く？

また変態片腕ダンベルプレスの話かよ。

>>378
ベンチあるのと無いのとじゃトレの効率が全然違うから早く買った方が良い。
只の台なのにこんな値段と思うかもしれないが、
実際に使ってみるとベンチなしでやってた時間がいかに無駄だったかわかる。

>>384スポッターがいないから死にたくないんでね。効きは多分変わんない。

>>386
雑誌の束丸めてガムテープで固めた奴で十分代用できると思うんだけどゃっぱベンチは有ったほうが良い？
まぁ来年パワーラック買う予定だから今のうちに買っておくのも良いかな。

>>384
片方ずつやると、両方一度ににやるより多少重い重量を扱えると思います。（神経系の関係です）

あ、ごめん、俺は>>378じゃないっす。
念のため。

通販でダンベル買うならドコがいー？
アマゾンだと送料無料がおいしいが軽いのしかないし

>>386場所がないorz

>>392
俺なんかアレだよ、シットアップベンチの脚を一番短くして、反対側を
年中出しっぱなしのコタツテーブルに乗せてやってるｗ
あとカラーボックス横にして使うとか。

両手に３０キロのダンベル持ちなおかつ２０キロのプレートをリュックに背負いスクワットしてます。
そろそろバーベル買おうかな。

ホームセンターで手ごろな板買ってきて、
両端と中央の３箇所くらい雑誌かなんか積んで板置け。

山善のダンベル使ってるひといますか？
プレート増やしたいんですけど
プレートのみの販売ってしてます？

>>393コタツがバキッといかない？
やっぱダンベル宅トレで追い込めるのと追いこめないの差が激しいな。
割り切ってどうしてもマシンやバーベルでやるべき種目は週一でも
ジムや体育館でやるべきだな。

>>397
座っても大丈夫だからトレでも壊れないと思う。
逆に、シットアップベンチの脚の方が怖いｗ

俺はホムセンでΦ15ｃｍのエンビ管を長さ２ｍ程買って来て
その上に寝てやってる。かなりオシシメ

ダンベルって都内では通販以外にどこで売ってますかね？
スポーツショップがないので無難に通販しかないのですかね？

>>400
通販で良いと思うよ。
店まで買いに行ってもなぜか送料とるとこもあるしｗｗｗ

素人ガリです。
ダンベル10キロを二つ買いました。
とりあえず５〜７キロで始めました。
半年後に少しはマシになってるといいです。

>>402
なんでそんな軽いのを？
半年もしない内に無駄な買い物だったと思うよ

>>403
ウェイト足せばいいんじゃん？

10kgで売られてるダンベルなんかプレート足せないか、足せても大したことないだろ。
軽いダンベルで満足してしまう素人が多いのは
ダンベルは腕を鍛えるものだという思いこみがあるからかな。あと高回数信仰か。

家でやってますが、最近集中できないです。インターバル中にパソコンいじって数分経過・・・。かけてる曲を変えようとして数分経過・・・。
どうやって集中してますか？

>>406
トレ中にＰＣはしない。目の前に時計置いてインターバルの時間きたらすぐトレ開始する。
て言いつつ俺もテレビでカワイイ女の子が出るとトレ中止して見てしまうな。

>>399
まじで？ベンチプレスやってるの？
使用重量はどれくらい？

>>406
俺はモチベーチョンが下がってる時はあえてしない。
やっても追い込めない→でも一応「やった」とは思ってしまう→筋肉痛なし
→なんだよ、面白くねーな→馬鹿馬鹿しい！やめてやらあ！→筋肉ヲタ氏ね→スレ荒らすｗ
3週間休んだときあったけど街で生意気なクソガリみたらすぐにやる気出てきたよ。

>>408
20kのダンベルを両手に
ただ寝るだけで背中のストレッチにも使えるよ。
つーか２ｍは長すぎ１ｍ20位で十分だな
切るのマンドクセ( 'A`)

ダンベル・バー１本とカラー２個のみを購入予定です。
確かな商品で安いものが売っているサイトをご存知でしたら、お勧めをお願いします。

>>411
【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ24kg
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1151484522/

>>412
有難うございます。

http://up2.viploader.net/pic/src/viploader270587.jpg
http://blog33.fc2.com/y/youroboegaki/file/CAgov_imamukashin.jpg

筋肉マンは基本的に頭が残念な人が多いから
素人が買ったダンベルの重さ聞くと
アホの一つ覚えみたいにそれじゃ足りないっていう
すべて自分中心で考える
ナルシチズムがある証拠
上の画像はこの板で神扱いされている元祖お花畑

残念ながら筋肉野郎は頭が悪いなんてのは漫画の中のお話だ。
何故ダンベルの重さが足りないって言われるのか分かってないだろ。
素人に限界以上の重さでやれなんて誰も言ってないんだよ。
効率的な重さ・回数でやれって言ってるだけだ。
筋肉付けようとあまり効果のないトレーニングを必死になってやってる素人に
効率的なトレーニングの仕方を教えないのは可哀想だろ。

そのシュワちゃんの画像ってコラだってバラされてなかったっけ？

10kgしか持って無い

ウマヅラ〜ン

ダンベル２０キロ買った。
２０キロでやろうとしたら一回も上げれなかったので、
ttp://www.training-craftsman.com/このサイトの内容通りに
３キロ〜６キロぐらいのダンベルで一日おきにトレをして、
一ヶ月半経ったんだが、あんま変わってない気がする。重量増やした方がいいかな？

どんな体型の奴が、どこのトレで３〜６キロ使ってるのか知らんが、
とりあえず筋肉痛が起こるくらいの負荷がないと。

たくみのサイト見て一ヶ月間無駄に過ごした男の話

ｑｗｓえｄｒｆｔｇｙふじこ！！？？
身長は１７７、体重は６９。
どれほどの負荷でやったらいいかわからんから
あのサイトを参考に一ヶ月してた。夏休みかえせ

ここいっとけ。
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1149731195/

こいつ殺していいか？

えー俺もここ見てたorz

>>419
そんなに甘くない。一ヶ月半じゃ高重量でまともなトレーニングしたってたいして変わらない。
そもそも「２０キロでやろうとしたら」って何をだよ。>>2-9をちょっとでも見たか？
情報収集もせず短期間で楽に筋肉を付けたい、なんて思ってるからたくみなんか信じちゃうんだよ。

あんたの言うとおりだな
地道にやっていくことにするよ

>>426
えらそうなこといってるけど
批判だけだな
具体的なアドバイスができていない
もしスポーツ事務でお前みたいなヤツに
説教されたら
俺の黄金の拳で
お前のテンプルに
目が合うより早く
なぐりつけてやるんだけどな

ダンベル床プレスからダンベル座布団プレスにしたらめちゃんこ可動域広がったお
ジムいらね〜お

ジムはいらなくても、フラットベンチはいるぞ。やってみりゃ分かるが、座布団とはダンチ。

欲しいけど場所がね〜お

ダンベルベンチ30kg10〜12rep×3setできるんだけど
バーベルベンチだと70kg×3ぐらいしかできない。
こんなもんなの？

初めてならそんなもん。慣れればもうちょいできるはず。

>>433
ｾﾝｷｭ、今2回目でっす。
なんかﾊﾞｰﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁってﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁと違って胸の真ん中に重圧がかかるから苦手ｗｗｗ

ほー、そうなのか

そりゃ違う種目だからな。

10キロだと、反動なしのカールができません。
でも７キロだと、ある程度、綺麗な形でできるようになりました。
先は長すぎです。

ここだけの話俺もそんな感じだ

実は俺も。

筋肉痛ﾊﾞﾌﾞﾙｷﾀ━━━(゜∀゜)━━━.

ダンベル30×2で鍛える場合、どれくらいの体つきになれるんだろ？

ＨＥＲＯＳの所くらい

何でも重ければいいってもんじゃない。
少し余裕のある重さの方が痛いぐらい胸筋にきく場合もある。

大胸筋の発達にはフライよりベンチプレスの方がいいのかい？

>>444
人それぞれ

>>444
フライとベンチプレスじゃ効く部分が違うだろ。
バーベルベンチプレスを補完する目的でフライが好んで行なわれることが多い。
でもダンベルベンチプレスとフライを組み合わせる人は上記よりずっと少ないよ。
大胸筋スレとかで聞きなよ。

ダンベルベンチとフライの組み合わせって定番じゃないの？

ブルガリアン・デッドリフトって有効？

有効

ダンベル40�sセットでK1の武蔵くらいに慣れますか？v

無理です＾＾v
60kgセットだったらまぁまぁ行くかもしれませんけど＾＾；

武蔵なら10キロでなれます

武蔵はジブヤン海で沈みましたよ

>>446
ダンベルベンチとフライ組み合わせてるけど異端なのか？

>>451わかりますたvv足りなくなったら即プレート買い足しますv

>>466
普通でしょ。>>454がなんか血迷ってるだけ。

>>456
つ 推敲

みんなダンベル何セット持ってる?
俺3セットだけど全然足りない
あと､シャフトの握るとこの太さがメーカーでまちまちなのが気になる
イサミのロングシャフトもってるが自分には細すぎ
太めのメーカーってどこだろ

ダンベルは何セットかあったほうが良いね。
長いのと短いのが欲しい。短いのがあると小回り利いてやりやすくなる種目とかあるし。

4セットもってる

＞イサミのロングシャフトもってるが自分には細すぎ
そういう場合は、荷造り用の麻ひもをぐるぐる巻きにして
太さを調節する。滑り止めにもなってGOOD

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを使って肩を鍛えたいんですが、どんな種目がありますか？教えてください。

ダンベルショルダータックル

ダンベルでジャグリングするのもよいぞ

ありがとうです。やってみます。私はﾏｻｵと言います。これからお世話になると思いますが、よろしくです。

>>464
ちょｗｗｗおまｗｗｗｗｗ何をやってみるんだｗｗｗ

マジレすすると
ショルダープレス、フロントレイズ、サイドレイズ、リヤレイズ、アップライトロー

ダンベル１５キロと鉄アレイ１０キロ持ってるけど 鉄アレイの方が重いのな

ロングシャフト一組しか持ってないや。
ダンベルベンチやると突き出たシャフトの端が怖い。

>>464
消えた専ブラみてーな名前しやがって！

すみません。追い込んできました。ありがとうございます。ここにいる、皆様のお力です。

まだまだ仏にはなれませんが、皆様のお力を借りて修行に励みたいと思います。

では失礼します。

仏。

マサオ君はマジなのか釣りなのか分かりにくい。

ホームセンターで15kgダンベルを買いました。
１つだけ。
ガリがダンベルを持ってレジに行くのはつらいです。
レジ打ちのねーちゃんからまで不思議そうに見られているきがします。
しかもチャリ。
家まで15分、爆走でした。

>>472
ダンベル買うついでに、その店員のおねーちゃんにチンポ見せてやればよかったのに。

>>473
そこに至るヲマイの思考の経緯を是非見てみたいw

フライとベンチはどっちを先にやった方がいい？

ダンベルだと脚が鍛えづらいんだよな
ブルガリアンとかは出来るけど、やはり下半身はバーベルスクワットが一番

>>475
普通はベンチ→フライ。三頭筋が辛くて胸を追い込めていないならフライで事前疲労。

>>477
サンクス

>>472
言っとくけど、慣れてないうちからどんどん重いのへ行くと故障の原因になるよ？
どっかのバカが５〜７は軽いから無駄な買い物とか言ってるけど、ダンベルは慣れてないうちは軽い方から順調に延ばしていったほうが全然効果的

それな。俺も今では片方何十キロってダンベルでやってるけど
最初は片手５キロから始めたぞ。
最初から15キロ買ったって慣れてないと手首曲げたりしちゃってあんま効かないぞよ。

重量調節しる

>>479-480
何のためのプレートだよｗ
まともにトレなんてしたことない初心者だろうな。
自分が真剣に取り組んでる重みに「何十キロ」なんて大雑把な言い方しないよ。
自分の体重を「何十キロ」なんて言う一般人がいないのと同じ。
どうせアームカールとかの種目ぐらいしか頭にないんだろ。
5kgのダンベルでデッド始めるような極端に慎重な考え方でサイドレイズも5kgでやるの？
それ慎重でもなんでもないただの馬鹿だよ。

はいはい

テンプレ横文字ばっかでぜんぜんイミわかんねーYO!!
日本人なら日本語で書け。

テンプレってなんですか？日本語でお願いします。

10kgのプレートのことじゃね？

ワロタ

久々に来たけどすげーレベル落ちてるなｗ
真に役に立つ情報は
>>12
くらいかな
初心者は素直に質問スレで質問した方がいいかもよ
まともなレスとバカの知ったかレスの区別がつかないだろうから

皆様、お久しぶりでございます。今も仏になるために修行しています。

あれから独学で勉強をさせていただきました。皆様に一日も早く追い付く為に頑張りたいと思う、日々です。

ではこれから仏と融合するために修行に向かいます。皆様のご活躍をお祈り致します。

ビールケースでＯＫじゃね？
酒屋行けば1個400円で売ってくれるよ。
それだとケースは積んで部屋の隅におけるし、上に敷くコンパネも立たせておけるからな。

>>490
ん〜〜〜？〜〜〜？〜〜〜〜〜。
降参。

指摘もされておりますが、まだ15kgは無理です。
とても重いです。
でも、一ヶ月前に５〜７kgだったのが、７〜10kgでトレできるように
なりました。
あまったプレートは、時々眺めてます。
今から２ヵ月後くらいに、15kgできればいいと思います。

>>492
だからさ、てめーはそのダンベルで何の種目をやってるわけ？
それなしで何kgとか書かれたってカケラも目安にさえならないんだけど。
同じこと何度も書かすなボケ！！！

>>492
せっかくダンベルセット買ったんだから、一つのメニューだけじゃなくて
他の色んなメニューもやってみなよ。

ダンベル持ってグリコのポーズするのなんて技だっけ？

>>495
グリコのポーズってバンザイだっけ？
ショルダープレスじゃないかな。

片足あがってるから、ワンレッグスタンディングショルダープレス？

ダンベル両手に持って、腕をグルグル回転させながら走るやつってなんていうんだったっけ？

キチガイ

>>495
フィニッシュがグリコのポーズみたいに斜めで終わるのは、
杉田会長直伝京橋プレス。

ヒクソングレーシーは筋トレ器具一切使わないであの体というのは本当だろうか？

>>501
使わなかったから、あの程度の体なんじゃね。
ま、何十年やってきたかしらんが。

都内でなるたけ多いﾒｰｶｰのﾀﾞﾝﾍﾞﾙを実際にさわれる店でいいとこない？

東京ダンベルランド

東京ダンベルSEA

>497
＞片足あがってるから、ワンレッグスタンディングショルダープレス？

欲張りすぎだろｗ

ブルガリアンは苦しみが２倍って感じで良いよね。
フフフ...。

ブルガリア新体操チームのダンス動画は
なかなか良かった。

最近毎日筋トレしないほうがよいということを知ったんですが
今まで毎日ダンベルやってました
毎日やると効果が薄れるのですか？

「ダンベルやってました」程度なら毎日やっていいよ

>>510
具体的にはどれくらいですか？
自分は10kgのダンベルで20分ぐらいやってました

まとめサイトみて自己解決しました
失礼しました

＞ 10kgのダンベルで20分ぐらいやってました

何をどう「やってました」なの？読んでる人誰もわからないよ？

はい、２０分間しっかり磨いていました。

!ここってベンチすら持ってない人のスレなの！！？
いくらなんでもきびしいやろ？腹筋台くらい持ってんのかな？
携帯、マイコン買えるならベンチ買えよ
ポリシーなのかな？ベンチなんてイスやろ
椅子も置けないようなとこに住んでるの？

縁側にイス２つ置いて代用してます

>>515
マイコンて何ですか？
教えて下さい、おじいちゃん。

マイコンピュータ

>>517
石原良純

こんにちはマイコン

>>516
なぜに縁側で？家族の人がトレに理解がないのですか？
椅子二つ使ったトレ詳しく知りたい

ゲヘヘやっぱりマイコン突っ込まれたね
実際年いってるし　でも自分のＰＣって今も昔もマイコンだよね
ノートマイコン　デスクトップマイコン　マイコンのアドレス・・
普通に使ってる

ダンベルの１５ｋｇって、いくらくらいで売ってる？

>>522
前レス読め！とかググれっ！とか怒られちゃよあなた
すぐ欲しいならドンキホーテにラバーダンベルの
結構イイ奴あるよ　１万あったら２０ｘ２セットくらいかえるよ
ジャパンで１０キロ２５００円くらいである
シャフトはたくさんあった方がいいですよ
原付で買いにいこう　自転車、歩きは地獄みるよ

ブルガリアンスクワットって普通のスクワットよりも大腿四頭筋に効かせることができるんですか？

>>524
ランジと一緒でスポーツをやっている人にはいいそうですよ。
実際のスポーツの場面では、スクワットのように両足で踏み切る場面は少ないので、実践的だということらしいです。

>>525
普通のスクワットより利くみたいなんでブルガリアンやります。普通のスクワットよりも軽い重量でやれるのは魅力的です。
今はスクワット30キロ×12を3セットやりたいんですけど、2セット目の終盤辺りで腕が悲鳴上げてもう出来なくなってしまうので

515 無記無記名 New! 2006/09/24(日) 00:17:53 ID:rymjQWi3
!ここってベンチすら持ってない人のスレなの！！？
いくらなんでもきびしいやろ？腹筋台くらい持ってんのかな？



腹筋台使うプロ発見！！

>>526

君はブルガリアンのつらさを知らない。

俺は背中に錘を入れたリュック＋ダンベルでスクワットしてる
ダンベルは両方で40キロ

>>529
背中に重り入れたリュック背負うと安定しなくて転びそうにならない？
前に20キロ分入れたリュックを背負ってやってみたけど後ろの方に転んじゃって全然出来なかった

じゃあ前にすれば？リュック

リュック背負ってる奴ってぜったいハーフスクワットくらいになっちゃってるよ。

>>522
アマゾンで15kg２９８０円で送料無料。
このシリーズで３０kg位のを扱ってくれれば俺も即買いするんだがなぁ・・

ブルガリアンスクワットやるとハムストリングスとけつの筋肉は鍛えられてるんだけど、
肝心の大腿四頭筋があんま鍛えられない。ブルガリアンスクワットで四頭筋をうまくきかせるやりかたってないんですか？

ウオーキングランジ

僕は３ｋｇのダンベルを2個しか持ってないんです。3kgで足りるトレばかりなんですが、ダンベルプレスとなるといくらスローでしても全く負担が足りません。

なので、思い切って10kgのダンベルを2個買ってみようと思うのですが、ググっても自分にあったものがないので、質問に参りました。10kgくらいのダンベルだと、ひとついくらくらいするものなのでしょうか？

近くのホームセンターなんかに
10kg2500円、15kgが3000円、20kgが4000円の安いのがあると思う
後からプレートを追加してくと高くつくから、最初から20kgくらいのを買っといた方がいいよ〜

自分に合うダンベルを探しててそれについて質問するのかと思ったら、値段かよｗ
ググって自分に合うものが見つからなくても値段ぐらいすぐ見つかるだろ。

ダンベル・ワンハンド・ローイングとか
ダンベル・スクワットとか
基本的なトレでも10kgでもすぐ重量不足になると思うけど
どうせなら20kg×2セットとか買えば？

>>536

女の子かい？

ブルガリアンスクワットやってみたら、次の日から太もも全体&ケツのあたりに筋肉痛
スクワットやってケツに筋肉痛が起きたのは初めてだから感動した

>>537-539 ありがとうございました。20kg×２個かって見る事にします。

>>542
余裕があれば30kg×2がオススメ。
20kg×2は神経系の発達だけで数週間で到達できると思うよ。
それからプレートを買い足してもいいけど、近くに店がないと送料がクソ高くてアホらしいよ。
↓を読むといろいろ出てるよ。
【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ25kg
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1156642760/l50

>>543 ありがとうございます。参考にします。

プレートの付け外しで大は小を兼ねるから30kg×2ぐらいあった方がいいね。
30kg×2でもデッドリフトやると物足りないぐらいだよ。

俺はダンベルベンチ42.5kgでセット組んでるけど、
ダンベルスクワットは27.kgでしか組めない。
ランジと同じ重量。

>>536
3kgでダンベルプレスか。
まだ普通のプッシュアップのほうが効果高いな。

確かに。足の位置高くして腕立てのほうがよっぽど良い。

5キロでダンベルスクワット、ダンベルベンチやってる俺に喧嘩うってんのか？

スクワットはいいがベンチはホント意味無いな

ちなみにスクワットは両手で1本のダンベルもってやってるだから正真正銘負荷は5キロ

10kg二つでできる効果的なトレ教えてくれ

>>552
今の君のレベルによる。

いくらレベルが低くても10kg2つの時点で効果的とは言えない

ダンベルが軽すぎて最近やる気うせてきました。1キロが２つしかありません。
なので、上にもあるように足位置上げてプッシュアップしようと思うのですが、プッシュアップのワイド、ナローではそれぞれどの部分を鍛えられるのですか？
スレ違いの俺に答えられる方は答えてやってください

スレ違い。

30キロセットとフラット（マルチ）ベンチ買えば済む話じゃん

10�sでサイドレイズできたら凄い方だろ

10キロのダンベル買うやつが出来るわけないだろ

出来るようになるまでプレート減らしてやればいいだろアホか

>>557
ここはベンチも使ったらアカンらしいよ

３０キロのダンベルが重くて買っても家まで運べません。
どうしたらいいでしょうか？

>>562
原付を借りるORお父さんに正直に
「ダンベルを買うので車をだしてください」
とロボット口調で頼む

店でやれ

>>564
それジムじゃね？

>>558>>560
10kgで全身鍛えようとする奴は10kgでサイドレイズなんてできないし
出来るまで努力することもないってことだ

俺ならできる

出来るってｗ
サイドレイズで10kgの人ならベンチやカールで20〜30kgやらにゃ効果ない

ｴｴｰ

おれダンベルベンチ25kgだけど、サイドレイズ2.5kg（バーのみ）だよ。
そんな重いのでほんとに三角筋中部に効かせられてるのか？

そりゃ極端すぎ。ベンチ：サイドレイズは、3-4：1くらいじゃないか？

>>570
片手にそれぞれ25kgずつ(合計50kg)なんだよね?
それだけあがるのにｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ2.5kgってのが信じられん…。

ネタじゃないよ。
たしかに2.5kgだと少し余裕があるけど、5kgにすると絶対腕が最終可動域まで上げられない。
チートで水平より少し下くらいなら5kgでも上がるけど。
あんまりストリクトにこだわんない方がいいのかな。

サイドレイズってあんま負荷重くすると、肘痛めそうだよね。
サイドレイズは筋肉の形を整えるためのトレだと聞いたことがある。

サイドレイズ肩以上 あげると、痛めやすいからやめろっと
ジムのトレーナーがいってた

ブルガリアンスクワット10キロ12回→7,5キロ10回→7,5キロ8回しか出来ない。
スクワットの時には20×12で三セットできたのに

>>573
あ、そうなんだ、疑ってごめんね。
というか、今度は逆にﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ25kgってのが信じられんよ…。
片手に25kgずつじゃなくて、両手であわせて25kgってｵﾁじゃないの?
それなら、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ5kgで最後まであがらないってのも納得。

週に一部位２回のトレのサイクルでトレしだして２ヶ月たつのですが、
食事も三大栄養素とカロリーを気にして食事するようにしています。

トレ後はすぐに水に溶いたプロテインとバナナを一本食べるように
しているのですが、トレ前は何を取ったら効果的にトレできるでしょうか？

仕事から帰ってきてからのトレになるので空腹状態です。

アドバイスよろしくお願いします。

すみません、ｽﾚﾁｶﾞｲでした。
スルーお願いします。

>>577
アッ！
何で知ってるんだ。

ダンベルってセット販売が多いですね。
取りあえず、ダンベルトレーニングは初めてなので
２０ｋｇを１本でいいのに。。。

１本でやる種目なんかほとんどねぇよ。
２本買えよ。

うむ、軽いのを2本なら分かるが（それも薦めないが）、1本はマジで止めとけ。

>>582
>>583
このスレの最初のほうに１本がいいようなことが書いてあったからさ。
今、40ｋｇセットを注文した。送料が３０００円ぐらいするんだね。
また嫁さんに怒られる・・・・どうせすぐ飽きるとか言ってさ。
パチンコやるよりいいと思うんだけど。

何キロセットも買っていいか迷いました。
いくつぐらい上げられるかわからなかったので、
１５ｋｇと１７ｋｇの娘と息子をそれぞれ柔道の帯で吊り上げて
カールっぽいことをしてみたら、何回かできたんで、４０ｋｇセットでいいかなーと思って
注文しちゃいました・・・。

>>584
少しずつ自分で自作したらばれませんぜダンナ　洗濯物干し竿がなぜか２８プレートに
ピッタリですぜ　ホームセンターでカットもしてくれる
自分で作れば送料ナシですぜダンナ

>>586
あんちゃん、俺はもうもう頼んじまいました・・・

>>585
今鍛えてない状態で17kgでカールができるなら、20kg（40kgセット）じゃ絶対足りないと思う。
あとで買い増すと何回も怒られることになるから、60kgセット買っちゃえ。
エロイ人の言葉に、「良いことは小分けにして、悪いことは一気に」みたいなのがあるじゃない。

>>587
バーベルでも５０キロまで耐えますぜダンナ
奥さんに心配かけないためにも
トレ道具・サプリメントは内緒で買うが基本ですぜダンナ
あと「お前と一緒にダイエットしようと思って・・」
とかの一言が大事ですぜダンナ　

>>588
なるほど。
器具を使っては鍛えてないですね。初めてです。
柔道と腕立て腹筋ぐらいです。

>>589
サプリはチャンプのホエイを３つ買って呆れられましたよ。
嫁さんも高い金出してマイクロダイエット買って、太った経歴があるので
サプリに関しては逆に反論できますよあんちゃん！

みなさん、いろいろ相談乗ってくれてありがとうです。
ウエイトトレーニングしてる人って性格的に地道で堅実な人が多いのかな？
それじゃなきゃ続きませんよね？

>>590
柔道やっているなら、二頭筋とか背中とかは鍛えられてそうですね。
もう注文してしまったみたいですが、高いものに変更するならできるのでは？

うちはオルビスですぜダンナ

>>592
あんちゃん所はオルビスですかｗ

>>591
いや、鍛えられてないと思います。とても弱いんでｗ

>>D34
これ以上はスレ違い！！とムキムキボーイ達におこられますぜ
高齢者スレを盛り上げましょう

筋トレの動画でダンベルを投げてるのを見たんだけど、
ダンベルを投げるのはどういう効果が期待できるんですか？
全身のバランスとかですか？

大胸筋の内側にきかせるトレはありますか？

>>596
ダンベルフライを行う時にダンベルでハの字を作って、胸を中央に寄せ集めるつもりでやるといいそうです。
いつもこのやり方でやっているので、普通のやり方との効果の差は分かりませんが(^^ゞ
あとは、ベンチがかまぼこ型になるようにすると（自分はエアキャップを丸めたものをしいています）、ストレッチ感が増すような気がします。
ttp://kinnix.seesaa.net/article/21506273.html

サイドレイズとダンベルショルダープレスどっちか一つやるならどっちやったらいいと思う？

http://p.pita.st/?m=6hmtv4jb
ダンベルでここまで仕上げたよぉ

マチルうぜー

サイドレイズはあんまでかくならない気がす

>>596
あるよ、ちょっと高度だけど
ベンチに横向きに寝る
右下で寝たなら右手にダンベルを持って、肘を曲げたまま天井に向かってダンベルを上げる
このとき肘がベンチから数cmしか上がらないがそれでいい
実際にやってみれば大胸筋の内側にバーンを感じるのがわかるはずだ

逆に大胸筋の外側に効かせるダンベルトレはダンベルフライかな？？

ふと思ったんですけど、ダンベルでベンチプレスっぽいことをやって
手が滑ったら痛いね。

怪我予防のため集中力を養う事も、フリーウェイト鍛錬の醍醐味である。

>>604
まさか・・・一本のダンベルの両端を持って・・・・・・

リストカールって、一本のダンベルの端と端を両手で持ってやってもいいんですか？

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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松田朋也の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019
石原貴史の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028


　　　　　　　　　松　田　朋　也　　(まつだともや)　　　　　　石　原　貴　史　　(いしはらたかし)


　　二　　人　　そ　　ろ　　っ　　て　　ダ　　ブ　　ル　　ス　　テ　　ロ　　イ　　ド　　卑　　怯　　者　　の　　代　　名　　詞　　　


阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
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>>607
ダンベルカールみたいに、右手と左手で分けてやればいいじゃん

誘惑に負けてベンチとバーベルとＥＺバーとチューブとグラブ注文しちゃいました
もうここにはおれません　ごめんなさい　さようなら

リストカールくらいならダンベル１本を両手で持っても出来るよ。
自分はロングシャフト１本を両手で持ってやってる。
素手で持つと痛いからゴムの厚い軍手してるけど。
でも重量が重くなって来たら持つとこなくなるから出来ないけどね。

今日は胸やりました
ダンベルベンチプレス　１０�s　12　12
　　　　　　　　　　　　１５�s　10　8　7
　　　　　　　　　　　　12.5�s　10　10　8

ダンベルフライ　　　　7.5�s　12　12
　　　　　　　　　　　12.5�s　10　8　6
　　　　　　　　　　　１０�s　10　10　8

ダンベルプルオーバー　10�s　12　12
　　　　　　　　　　　　１５�s　10　８　７

インクラインダンベルプレス
　　　　　　　　　　　　１０�s　12　12
　　　　　　　　　　　　12.5�s　12　10　８

腕立て伏せ（ワイド）　12　12　12

トレ暦3ヶ月（ダンベル使い始めて2ヶ月）です

>>612
女子？その重量ならアップする必要ないから
ベンチとか最初から15でやれば？

ちゃんと2ヶ月って書いてあるんだから、イチイチ煽るなよ。
612にとっては100%の重量なんだから、アップは必要。

>>614
カッコイー、惚れた。
どうぞ )*(

>>614
２ヶ月もやってたらふつうはベンチで軽く100kgは挙がるだろうから、やはり女なんだろ。

と、ショボガリ禿が申してますｗ

40ｋｇセットのダンベル来ました。
調子に乗ってとりあえず17.５ｋｇくらいでカールしてみたら
できるにはできるけど１回ぐらい。
こりゃだめだと重い、どんどん下げていって、左右の腕で５回できるのは１２.５ｋｇまで落ちた。
これから頑張るべ・・・・。

ストリクトにがんばれ

>>614
アフォか？幼児でも無い限りその重量でアップは必要無いだろう。

それに2ヶ月じゃ、ベンチとフライで十分じゃないのか？

ベンチ15�s　20　20　20
フライ15�s　20　20
でおｋだろうがバカめ！

このスレのダンベル〜キロって左右合わせてなんですかね？それとも片方？？

合わせてだよ

８年前ファイティングロードでダンベルセットを購入し
７年前同メーカーのシャフトとプレートを追加。
それから時は経ち現在、怠け気味のカラダにカツを入れる
為あるだけのプレートを付けた結果２つ合わせて５０kgに
なりました。近いうちに同メーカーのプレート追加する
予定ですけどシャフト軸というかプレートの穴のサイズの
規格って変わってませんよね？どうやらシャフトがスクリュー
式になったみたいなんで聞きたいんですけど。

>>621
普通は片方の重量です。>>577参照。
>>623
8年前は知らないけど今は普通に28ミリですよ。気になるなら計ってみては。

今まで軽いダンベルしか持ってなかったので、低負荷高回数でトレーニング
していたのを、新しく重いダンベルを購入したので高負荷低回数に
切り替えることができたのですが、翌日の筋肉の張り具合が、前の方が
明らかにあったように思うんです。こういう方居られませんでしょうか？

>>625
マルチ乙

>>625
それはね、負荷を増やした事で
以前の効くフォームが崩れたんだね。

俺も筋トレ始めて2ヶ月くらいだけどだいたい>>612と同じくらいの重量使ってるよ。
正直なところ使ってる重量が少なくても扱える重量が増えてればまあいいと思う

>>627
ありがとうございます。本当にその通りだと思います。
そんな気はしていたのですが、はっきり言ってもらって
つきものが取れた気分です。くやしいけど少し重量さげようかなあ。

ダンベル60kgでは，物足りなくなってきました
これ以上の重量のトレーニングをダンベルでする場合，どうすれば良いのでしょうか？

>>630
プレートを買い足す。これで100kgまでは行けます。

>>631
それって，バーベル用の10kgのプレートを購入するの？
それとも，5kgをトータル20枚で100kgとするの？てか，ダンベルに５枚づつ付けられないでしょ

>>632
よそは知らないが、WFは六枚づつ付けられるぞ。

>>633
ロングシャフトならな。

あまりダンベルで外側に均等に伸ばしたくは無いわな

>>616
の様な人間に限ってベンチのウェイトの補助のつけ方とか知らなかったり
するか、リアルバカチカラかのどっちか。
>>618
アームカールでいきなりリフティング的事出来るなんて何者？
＜左右の腕で５回できるのは１２.５ｋｇ
パワートレですか？
肥大で鍛えるならばもうちょい落とした方がいいぞ。

まあ肥大では普通鍛えないものだと思うんだが。
>>630
ゴールドジムデビューかプロテイン代金をプレート代金にする。
ゴールドジムデビューならトレーナーに「初心者なのにこんなに
重量挙げて凄いでしょう」とトレーナーをガクブルさせて衝撃の
ゴールドジムデビューをする。
>>631
ダンベルだと50kg＋50kg
ちなみにシャフトが2.5kg＋2.5kg
10kgプレート８枚　片方４枚づつ
これで総重量85kg＋15kgはどうするんだろう？
10kgプレ×８枚(80)、シャフト×２個(5)、1.25kg×４枚(5)　2.5kg×４枚(20)
合計プレート１６枚片方８枚

ダンベル使い始めてと言いますか、筋トレはじめてまだ数日なんですけど、
１２．５ｇでカールを５回が３セット。
20ｋｇでワンハンド・ダンベル・ローイング ってやつを１０回３セットやってます。
これ中２日でやってる状態です。
基本的に腕太くしたいのと、柔道にちょっとでも役立てばと思うんですが、
相手を突き上げる腕の力を鍛えるには、ダンベルベンチも有効ですか？

あと、ちょっと悩みはカールしてると、肘がポキポキ鳴る・・・・。

>>637
ダンベルベンチは上半身を大きくするのに絶大な効果を生む

ダンベルベンチプレスって三角筋も鍛えられるんですよね？
ダンベルベンチプレスやった次の日にショルダープレスとかやっても三角筋が筋肉痛になっていなければ大丈夫なんでしょうか？

ダンベルとフラットベンチ持ってるけど、レッグカールが上手く出来ない。
足に挟んでやろうとしたら落としたりしてしまってダメです。
コツはありますでしょうか？

あとダンベルにフラットベンチでレッグエクステンションはできますか？？

レッグエクステンションの方がやりやすいだろ。
ダンベルとフラットベンチでやるレッグカールは、
今年のオリンピアンのジェイ･カトラーがトレビデオでやってた。
コツはパートナーにはさんでもらうか、ベンチの片方を台に置いてデクラインにして、
床に置いたダンベルをはさむようにする。

>>642
なるほど！
ありがとうございます

いままでダンベルだけでやってきたが
ついにアジャストベンチとパワーラットとバーベルとチンスタ買ったんでこのスレともお別れだ
今まで有り難う

パワーラットってパワーラックのことだと思うけどパワーラックあればチンスタいらないんじゃ？

>>645
パワーラットはラットマシンと、あとなんかバーベルホルダーみたいのがついてるやつのことだよ。
きっと部屋が広い人なんだな。うらまやしい。

>>644うやらましい。俺なんてダンベルと2万で買ったアジャストベンチだけだよ
ジム行けばバーベルとかパワーラック買わなくてもいいけど、個人的にチンスタは欲しい。
ダンベルとベンチじゃワンハンドロウイングくらいしか背中を有効に鍛えることができないから

>>647
俺もチンスタ欲しいけど置き場所が無い・・・･ﾟ･(つД`)･ﾟ･
しょうがないからベントローとワンハンドロウイングで頑張る！

>>648
ほんとにチンスタ欲しいよ。ワンハンド5キロから始めて今は20キロでセット組んでるけど背中の筋肉そんなに付いたように見えないし
胸腹は結構いい感じなんだけど背中はダンベルだけじゃどうしようもない気がしてきた

>>649
いや、ダンベルでもバリエーションつければ良いだろ。

脇を開いて肩甲骨や僧帽下部に効かせたり、壁に手をついて
上半身の角度を60度ぐらいにして下部に効かせたりすれば良いと思う。

あ、俺もベントローでは上体の角度を変えるとかアンダーグリップにするとかの工夫はしてる
>>650のもやってみようと思う！�d！＾＾

「ダンベルだけでトレに励む」って言ってるのは主義じゃないのかよｗ
ただの貧乏人の集まりか・・・

ジムに通うのだって結構金かかるからな。俺ジムスタッフでジムタダで
使えるけど混んでると使えないからどうしてもダンベルの種目に頼るしかない

バーベル、ダンベル、どちらか選べというなら。
十分な重量があるなら、上級者レベルの人（パワー以外）はダンベルを選ぶと思う。

ダンベルはどうしても脚関係のトレーニングが弱い。

俺引き篭もりだから！

ダンベル60キロでブルガリアンスクワットやれば120キロ、更にスロートレやブルガリアンパワー等々で実質200キロ近い負荷を与えられるぞ

２０ｋｇ程度のダンベル両手に持って、ランジしてるけど、なかなかキクねー。

>>657

それさ、10rep3setとして、
実質200キロを60回あげてるようなもんじゃね？

腿を鍛える必然性が分からん
俺の美意識としては腿のバルクはキモいだけ、ズボンはけなくなるし

>>660
人それぞれだわな。

スクワットやりきると精神力がUPしたきになる。

俺の美意識ではまず下半身があっての上半身。
ダンベルスレだと上半身重視の人が多いのかな。

>>657
ダンベルのブルガリアンスクワットと
バーベルかついでやる通常のスクワットでは効きが違うと思う。
筋肉痛になる箇所も違うし。

ダンベルスクワットしてると知らないうちにデッドになってる

獣の数字

>>663
下半身はやりたくてもダンベルでは難しいので、ついつい疎かになってしまうだけで、軽視している訳では・・・

>>660
パワーの源は下半身。
ダンベルスクワットはやりにくいけどランジとか色々あるし。
ただ、苦痛の時間がスクワットより長いから精神的に疲れる。

ダンベルスレでまで下半身厨が押し寄せてきたか

　(((;;;:: ;: ;;　　　　　　　　　 ;; ;:;::)) ::)
　　　( ::: (;;　　　∧_,∧　　 );:;;;)) )::: :; :))
　　　　((:: :;;　　(´・ω・)っ;;;; ; :))
　　　　　((;;;　　(っ　,ｒ　どどどどど・・・・・
　　　　　　　　　 i_ノ┘

　((;;;;゜;;:::(;;:　　∧__,∧　'';:;;;):;:::))゜)) 　::)))
　(((; ;;:: ;:::;;⊂(´・ω・｀)　 ;:;;;,,))...)))))) ::::)
　　((;;;:;;;:,,,."　ヽ ⊂ ） ;:;;))):...,),)):;:::::))))
　　　("((;:;;;　 （⌒） ｜どどどどど・・・・・
　　　　　　　　 三 `Ｊ

　　　　　　　　 .∧__,,∧　　　；。･
　　　　　　 ⊂（´・ω・`）⊃
　　　　☆　　　ﾉ　　　丿　ｷｷｰｯ
　　　　　　ヽ .ﾉ　 （⌒） 彡
　　　　　　　と_丿=.⌒


＿＿＿　 　
┌ ┌　|　ﾐ
┌ ┌　|　 ζ　　ぁぁぁ-
┌ ┌　|
┌ ┌　|
┌ ┌　|

＞下半身厨
・・・・・・

バーベルすら持ってない貧乏人同士よ
もちろん君らも俺もインクラインベンチなんて持ってないだろう
だが俺は大発見した
バランスボールを壁において背中を乗せるだけで
なんとインクラインダンベルプレスが出来てしまうのだ
特許とりたいぐらいの大発見だが、無料でここに書き記しておく

>>672
！！！！

>>672
別に大発見じゃねーよとマジレス
あれはバランスとりにくいから高重量扱うには向いてないよ。
他に気が回っちゃったら集中できないし。

インクラインなら背もたれつきの椅子でいいんじゃねーか。

黒海にいって浮かびながらベンチプレスやるのが夢です。

それ死海と違うか？

>>677
ハゲシクﾜﾛﾀ！

俺は安物のシットアップベンチでずっとインクラインダンベルプレスやってきたが
高さが無いぶんアジャストベンチより安全にトレできた

ロングダンベルシャフトでダンベルベンチやっているけど効く。
通常の長さのダンベルでダンベルがくっつくまで挙げると、負荷が逃げてしまうって事ね。

下半身は専らウォーキングランジで鍛えてるよ。
嫁さんには５ｋｇのダンベル持たせて、俺は２０ｋｇで。
決められたコースを歩き終わるまで、ひたすら歩き続ける。
終わると脚は痙攣寸前だし、ゲロ吐きそうだし。

昼間やると目立つから、夜中に犬の散歩がてらやってるんだけど、
小型犬とはいえ、リード持ちながらだから少しやり難い。

>>681
仲の良い夫婦だね。


でも、ウエイトトレを知らない人が見たら
何かにとりつかれた夫婦と思われるねｗ

20kgのダンベル持ちながら散歩って手が先に参っちゃいませんか？
それともストラップですか。

カールとローイングだけやってたら、腕は筋肉付いたけど
胸は筋肉付かなかった。鍛えてないから当然だけど
ダンベルプレスが怖くてできない・・・。
仕方がないから腕立てやってます・・・・。
他に、胸の筋肉つける方法って無いですよね？

>>684
軽めでスタートすればいいじゃん。

>>685
そうですね。軽めにしてチャレンジします。
今日は、カールの重量も５回が限界の重さから
１０回程度できる重さに落としてみました。
肘が腱鞘炎みたいな痛みが出ましたので。。。
12.5ｋｇから10ｋｇに落としました・・・。
４０ｋｇセット買ったので、片方２０ｋｇにはまだまだ先が長いです・・・。

>>686
>>685はダンベルプレスを軽めでやれって言ってるんじゃね？
もし分かってたらごめんね。

ブルガリアンスクワットを左右インターバル無しで4セットやったら気絶しそうになった。

>>684
ディップス
でも、685,687の言う通り、正しいフォームでベンチをやる練習をする方がベター

>>689
レスどうもです。折りたたみできるようなベンチを作ってみようかな。

ツーアーム・ダンベルロウかなりお勧めだな。
ワンハンドロウとはまた違った刺激がある。

欠点は、高重量の設定が難しいところかな。
薄いハンマートーンプレート使っても、せいぜい片手６０ｋｇ程度しかならん。
バーベルロウみたいに高重量ガンガンってわけにはいかんのぅ。

>>691
(； ・`д・´) な、なんだってー！片手60kgもあれば十分過ぎるでしょ？
スクリューしながら持ち上げるといい感じでやんすね。

>>692
いやぁ、ジムでコンテストビルダーとパートナー組んでガンガンやってたからねぇ。
今は仕事の関係でジムには行けないし、借家だからパワーラックも置けないから
マルチベンチとダンベルでお茶を濁してるんですわ。

>>691
ロングダンベルシャフトでＢＭのハンマートーンなら
８０ｋｇ設定までいける。

でも、
５ｋｇのプレートがアホみたいに増えるのが難点だなｗ
今の俺のホームジムがその状態ｗ

>>691
ビッグバスタードダンベルでＢＭのハンマートーンなら
115kg設定までいける。
ttp://blog.livedoor.jp/fuhlerjp/archives/50547491.html
ttp://www.rbjapan.com/griptool.html
ttp://image.blog.livedoor.jp/fuhlerjp/imgs/6/e/6eb93988.jpg

それ使いづらそうだな・・・

いくらなんでもこれはｗ

ダンベルベンチプレスをするとき，
スタート及び，終了時に重たいダンベルをどうやってホームポジションまで持って行ったり，
床においたりしてますか？
特に，終了時には筋肉が疲れているので，床におろすのが大変なのですが．

ベットの横にプレス時に肘がぶつからない距離にベンチを設置して
終了時に腕を開きながら片方のダンベルをベットに置く。
で体を反対に剃ってもう片方もベットに置くか両手で持って起き上がる。

スタート時はダンベルを縦にしてダンベルの下の方のプレート部分を膝の上に
載せてベンチに座り、ごろんとベンチに転がりながらその勢いでポジションに持って行く。
でもMax挑戦とかでダンベルのコントロールがつかないような状態だと
寝転んだ状態になっても勢いがついたまま顔の方にダンベルが行ったりしそう・・・
俺の場合はこんな感じかな。

>>700
ありがとん
横に台をおいておく方法は良さそうだね
それ，使わせてもらうよ

このまえベンチプレスやっててたら右が参ってしまい胸を直撃するトコだった。
音速で左のダンベルを胸の上に掲げて事なきをえたが。重量は聞かんでくれ。

>>696
おー、いいなそれ。
ロングダンベルバー一本しか持ってないから、
ワンハンドロウは８３．２ｋｇでやってるんだけど、
ちょっと物足りなくなってきた。
１１５ｋｇは多分むりだけど、１００ｋｇ前後のウェイト扱いたい。

>>699
オン・ザ・ニーテクニックが基本だよ。
ベンチの端に座って、膝の上にダンベルを置き、そのまま寝転ぶ。

80kgとか100kgとか、それもうダンベルじゃないよ・・・。
そんなもの持てないよ・・・。家の床凹みそう。

トーマスインチダンベルナンキロ？

>>704
いやいや、家の床はたかだか１００ｋｇ程度じゃ凹まないよ。
畳の上にウッドカーペット敷いてやってるけど問題なし。

４５ｋｇでショルダープレスやってたとき、軌道がズレて
「肩がヤバイ！」と思って頭上から放り投げたことあったんだけどさ、
何ともなかったよ。ウッドカーペットは凹んだけど。貫通はしなかったし。

さすがに１５０以上でのデットはやばいかな？

>>707
木造の２階だと微妙。１階なら大丈夫じゃない？
鉄筋なら問題ないでしょ。

実家でパワーラック置いてやってた時は、２７０ｋｇのハーフデッドリフトでも
大丈夫だったよ。

お前らの筋肉見てみたい。
日常生活送れる？

>>703
８３キロってなんだよ・・・俺なんてようやく25キロ突破して喜んでたのに

>>708
いや木造の2階でも、バーベルにパワーラックと俺自身を含めて400kgくらい
平気で耐えてるよ。まったく問題ない。

>>711
そのうち自分ごと１階に落ちるぞ。

>>710
いやいや、自分の目標に対して進歩してることは大いに喜ぶべきだよ。
ウェイトトレーニングなんてね、人と比べたって仕方ないんだよ。

俺だってさ、ワンハンドロウで８３ｋｇ扱ってるけど、
それこそロニーなんかと比べたらカスみたいなもんだし、比べたって意味ないこと。

誰かと比べるんじゃなくて、以前の自分と比べて進歩してりゃそれで良いじゃない。

>>713
師と仰いでもよろしいでしょうか

>>696
115kgのダンベルプレスで物足りなくなったら、どうすればいいんでしょうか？
もっといいダンベルシャフトはありませんか？

>>714
そんな大したもんじゃありません。
ただのトレーニング好きです。
同じ趣味（？）同士、頑張りませう。

>>713
ウェイトトレーニングって文字通り「トレーニング」だもんな。

>>715
バーベルのシャフトに好きなだけウェイトをつけて、カナノコで切ってダンベル化

ビッグバスタードダンベル欲しいけど、
スクリューシャフトじゃないから、トレーニング中にプレートが
バラバラと抜け落ちないか不安だ・・・。

久ひざにダンベルベンチ30kgでやろうとしたらスタートポジションに持っていく過程で腰を痛めた(つД｀；)
今までどうやって持って行ってたか全然思い出せないよﾏﾏﾝ(´Д｀；)

ダンベルベンチで腰痛めるって、今までどんな持って行き方してたんだろう・・・。
普通に膝の上に乗っけて、そのまま蹴っ飛ばすようにゴロンって寝転んだのと違うの？

644だが
色々買い込んだせいでクランチするスペースすらろくに確保できなくなった
てか､ごちゃごちゃしたトレ部屋に行く気がどうもしなくなってきた
８畳以下の狭い部屋にはアジャストベンチとダンベルくらいでちょうどいいな

>>721
久しくトレしたからタンベルの持ち上げ方を忘れた。
相撲デットのような感じで持ち上げればいいんだっけ？
次は32.5kgでセット組むからその時までに体得しなければ(´Д｀；)

>>723
単純に床から持ち上げるときに痛めたんか。
デッドやる時みたいに腰を入れて上げればよろし。

つーか、それすら忘れるくらいトレの間隔開いてるなら、
もっと軽い重量で徐々に慣らしていった方が良いよ。
筋力は直ぐに戻るからさ。

俺は昔、幅の狭いベンチで片方70ポンドでダンベルベンチやろうとして、
膝にダンベルをのせて勢い良く寝転がったら、
体が少し左にずれてて転げ落ちたことがあるぞ。幸い無傷だったが。
それ以来ダンベルベンチはやってないしそのジムにも行ってない。

高重量のダンベルベンチはあぶないね

こんな負け犬スレより下記スレ見たほうが
よっぽどためになることが分かった・・・

一日３食きちんと取って体を動かし痩せるダイエット
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1161411389/l50

なんてたってカリスマダイエット成功者のスレなんだからな

あー、もうパワーラック入れちゃおうかなぁ。
「ピアノ以上重いものは置かないで下さい」って言われたけど。
脚と背中は無理だよ、ダンベルだけじゃ。
２００ｋｇ以上の負荷ないと全然話にならないよ。

インクラインベンチに50�`セットと35�`セットでプレート付け替えながら工夫して自宅トレやってるよ。
既に50�`ベンチは10レップできるから今後の課題。さすがに片手50�`はスタートポジションにセットする
のも集中しないといけないね。足や背中を50�`ダンベルで満足させるのは、なかなか難しい。
何か良い方法あるかな？ジムには子供が大きくなるまで行けそうにないし・・・

ダンベルベンチでスタートポジションに持っていくやり方は、
膝の上にダンベル乗せるってよく言うけど、
ダンベルの真ん中の棒が邪魔で膝の上に置けないよ
どうやって乗せるの？
プレートの半円を膝の上に乗せる感じ？

>>727
(-＿-)

>>729
胸はフライ・インクラインフライ・ディップス（スロートレーニングで）とか？
背中は50kg荷重のチンニングはできないですよね？
ワイド・ミディアム・パラレル・スターナムとかいろいろ工夫してみては。
脚はEZバーでも購入して、ヒップ・ベルトスクワットですかね。

>>728-729
2chって強い人が多いですなあ。

>>730
自分はジム通いしているんで、ダンベルは平らなんですよね。
マシンもバーベルもダンベルも好きなので、このスレ見ているんですが。
一応、こういうのがあるみたいですよ。
ttp://www.ironman-japan.com/products/hometraining/power_hook/power_hook.html

● 最後のレップスを終えたら、再びバーにフックを引っかける。
→これが結構大変そうですね。

>>729
パワーラックは置けないんでしょ？
俺もそうだけど、デッドリフトやスクワットがダンベルだと物足りなくて不完全燃焼なんでしょ？
だったら、ロングダンベルバーを２本買うしかないんじゃないかな？
ロングダンベルバーといっても、フィットネスショップで扱ってるやつだと、
ＢＭの薄い５ｋｇプレートでも８３．２ｋｇまでしか設定できない。
だから、「ビッグボーイダンベル（ビッグバスタードダンベル）」とかいうの
買うといいよ。これなら、１１５ｋｇまでセットできるらしいから。
俺も普通のロングバーだと物足りなくなって、もっと長いの買う予定。

>>730
そう、半円を膝の上に乗せる感じ。
実際、俺もこれで５２．５ｋｇのダンベルベンチプレスやってるけど、
まったく問題ないよ。太ももにカラーの痕がつくけど、あざになるほどじゃないし。

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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松田朋也の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019
石原貴史の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028


　　　　　　　　　松　田　朋　也　　(まつだともや)　　　　　　石　原　貴　史　　(いしはらたかし)


　　二　　人　　そ　　ろ　　っ　　て　　ダ　　ブ　　ル　　ス　　テ　　ロ　　イ　　ド　　卑　　怯　　者　　の　　代　　名　　詞　　　


阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
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この170kgダンベルはどこで売ってますか？
ttp://www.getbig.com/boards/index.php?action=dlattach;topic=104639.0;attach=115039;image

コンビニで売ってる

>>735
こんなダンベル使うのは、松尾象山くらいじゃないか？

>>735
マジレスすると、
「鍛錬」に頼めば特注でいくらでも重いの作ってくれるよ。

>>735
そのダンベルで
ダンベルベンチできる奴がいたらすげーなｗｗｗ

上に上げたときダンベル同士がぶつかってまともにできねーよ

チェ・ホンマンの体格なら・・・
筋力云々は別にして

>>739

両手で持てば・・・

>>742
もはやバーベル使わない意味がわからんぞｗ

>>740
パラレルで持てばいいんでは。

しかし、これは何に使ってるんかな。ファーマーズウォークの練習とかかな？

ダンベル15Kgが五回しかあがらない
助けろ

わかったよ。
よいしょ。

ネットなどの情報をもとにホームダンベルトレ始めて三ヶ月になる者ですが、
テンプレの最後にある『ダンベル・トレーニングの基本がわかる！』の内容はどんなもんでしょうか？
近くの書店では見かけないんだけど、コナミとかGOLDとかには売ってたりします？

こんなダンベル、トップビルダーでも種目限られるな。
ダンベルスクワット・・・。わざわざやるダンベルでやる必要ないな。
デッドリフトも然り。

バーベルよりもダンベルの方が良い種目・・・。
シュラッグとかかな？

ストロングマンの練習じゃねーの？

ワンハンドダンベルロウとか。

>>728
厚めのベニアを下にしいて重量を分散させてやれば大丈夫じゃね？
ピアノとか300kgあって足が三本しかないし。

すみませんが、どなたか教えてください。

ダンベルを上げる時に体の反動をつけても良いものなのか教えてください。
友達は反動をつけて上げてるようなのですが、なんか反動に頼りすぎるのもどうかと思いどうも納得いきません。

どなたか詳しい方教えてください。

あと、ダンベルをやる上でコツみたいなものがあれば教えていただきたいです。

>>752
ttp://kihachin.net/sk/strict.html
他人は他人、自分は自分。
自分なりの高重量でやってみましょう。

ダンベル・スクワットって
両手のダンベルが邪魔で
膝曲げにくいわぁ。

>>754
ダンベル持ってる手をクロスさせればいいじゃまいか

どのようにクロスするの？

交差させるように。

>>754
膝に当たらないようにすると、
無理な負荷で若干サイドレイズしてるみたいで肩痛めるしね。

ある程度以上の重量になったらブルガリアンスクワットに変えたほうがいいと思う。

ダンベルスクワットは足幅をすごく狭くしてやるんだよ。
でもやっぱりどんなに慣れても高重量はやりにくいね。

>>754

>>12
こんな感じの動きです。
ttp://diet.goo.ne.jp/member/topics/0603_no1/04.html

ワイドスタンス・スクワットというか、ダックスクワットみたいやな。

>>756
これをダンベルでやるといいって事だろ
http://kinntorenikki.fc2web.com/barbel/front-squat.htm

>>763
なるほどー、そゆことか。
とてもよく分かりました。ありがとう。

>>764
釣られるなｗ
ダンベルじゃフロントスクワットは無理だって。
フロントスクワットって、三角筋や鎖骨にバランスよく重さを分散させて
シャフトを載せるんだが、ダンベルじゃ載せられないよ。

素直にブルガリアンスクワットではだめなん？

　　 ／￣￣＼
　／　　 _ノ　　＼ 　　　
　|　　　 （ ●）（●） 　　ダンベルで足鍛えるならブルガリアンが最強だろ
.　|　　　　 （__人__）　　　 常識的に考えて…
　 |　　　　　｀ ⌒´ﾉ　　　
.　 |　　　　　　 　 }　　　　　
.　 ヽ　　　　　 　 }
　　 ヽ　　　　　ノ　　　　　　　　＼
　　　/　　　 く　　＼　　　　　　　 ＼
　　　|　　　　 ＼ 　 ＼ 　 　　　　　　＼
　 　 |　　　　|ヽ、二⌒)､　 　 　　　　　 ＼

>>765
やっぱり無理なのネ。
やってみて、しばらく考え込んでしまったオレって・・・。

ウォーキングランジもいいよ。

皆さん
足のトレはブルガリアン以外で何やってます？
俺はブルガリアン５セットしかやってないんですが
これだけじゃ、足りないですか？

ダンベル・スクワットを

ワイドスタンス・スクワットでやるか
ブルガリアン・スクワットでやるか

迷っています。。。

>>771
ブルガリアンがおすすめー。
ワイドスタンスに比べて使用重量が軽いから、
腕と肩が疲れないのが一番のメリット。

ブルガリアン、ランジ、リバースランジ、スティッキングデッド。

ダンベルなら特にランジはお勧め。

>>772
>腕と肩が疲れないのが一番のメリット。

なーるっほどー。
説得力あった。

ふらつきそうだけど、やってみるお。

ダンベルだけしか持っていないのだが、
胸はベンチが必要と言われている。
プレスより断然ベンチが効くらしい。
何かいい方法は無いですかな？

ダンベルスクワット、バーベルでやる時みたいに肩に乗せてやってるんだが、761みたいな風にやったほうがいいのか？

ダンベルを肩に乗せて痛くないの？そっちばかりに気使ってまともにトレーニングできないっしょ

>>777
肩に乗せて普通にスクワットできちゃう重量じゃ負荷軽い気がする。
それだったらまだ自重でしっかり効かせる意識してやった方がいいんじゃないかな。

>>776
使用重量がきつくなってくると一人じゃベンチないと無理だと思うけど、
座布団丸めたりとか一応方法はある・・・
でも絶対ベンチあった方がいいよ。

>>779
やはりベンチあったほうがいいですか。
ところで布団はどうやって使うのでしょうか？

仰向けになり肩までかけて、首周りにすきまが出来ないようにするとアッタカい。

（笑）

>>779
ダンベルベンチプレスと同じ30キロでやってる。もっと重くしたほうがいいのかもしれないがいちいちプレートかえるのめんどくさくて・・・・・
変えた方がいいよな。胸と太ももじゃ全然筋力違うだろうし。
でもバーベルでやる場合は通常首と肩に乗せるんでしょ？なんでダンベルの場合は肩に乗せちゃいけないの？
>>778
別に痛くないよ。ぶら下げてやるのに比べると背筋にも効いてくる気がしてお得。つまりフォームがなってないのかな？

>>783
肩周りうｐしてくれ。
いや、マジで見たい。

え？なんでよ。バーベルでやる時みたいに肩の上に直線になるように乗せてるだけだよ。
乗せてるって言っても本当に乗せてるんじゃなくて、手で支えてるんだよ。

たかがスクワット100kgやるのに50kgのダンベル2つ肩まで上げなきゃならないんだろ
割に合わないよ

それだ！

>>776
そうでもないよ。

>>785は相当上半身が鍛えられているのだろうか。
肩乗せダンベルスクワットやってみたが、脚より先に腕と肩が限界来るわ。
うまい乗せ方あるのか？マジで知りたい。ダンベルでストレス無くスクワットできるなら、
もはやダンベルに死角無しじゃね？

>>780
布団の使い方だけど敷き布団を三つ折りか四つ折りにして、背中に敷く。
で、ベンチプレスの要領でやればいいんでね？

>>789
いや、だから重量が滅茶苦茶軽いのでやってるわけですよ。たったの30キロですよ？
全然すごくない。むしろへぼい重量なので肩に乗せてやってみてるわけです。
とりあえず広いスタンスでぶら下げる方がいいというのであってますか？

スクワットに関してはバーベル使った方が全然いいな。
ダンベルでやるのとでは追い込み度が違う。

背中（脊柱起立筋）もそうだな。
デッドリフトなんか、初心者でもすぐに１５０ｋｇ以上引けるようになるからなぁ。

みんな脊柱起立筋はどうやってダンベルで鍛えてる？
ハムとかケツとかは片足デッドでなんとかなるけど

>>794
ルーマニアンデッドリフト、バックエクステンション（バランスボールで）、ダンベル・グッドモーニング

今更だけど気付いたよ。
ダンベルスクワットやるとき
ダンベルひとつだけにプレート集合させてやると良い。
重いのは、無理だけどね。

>>794
デッドで鍛える部位が脊柱起立筋じゃなかったっけ？
釣り？俺が間違ってる？

>>796
股の間で両手でダンベル持つんかい？

http://www.youtube.com/watch?v=YTufhUJShl4
このダンベル引っかけるやついいな

ダンベル引っ掛けるぐらいなら
バーベルしろよと言いたいな。

>>798
首の後ろにダンベル一つだけ乗せんじゃね？バーベルみたいに。
プレートが首に食い込んで痛そうだな。クッション入れればだいじょぶか。
そしてここでビックバスタードダンベルの出番ですよ！
ここまで来たら意地でもバーベル使わねぇぞ。

ダンベルフレンチプレスじゃプレスダウンほど追い込めないorz

>>791
３０キロを肩に乗せるってきついと思うけどなあ。
どちらにしろ脚が先にいきそうにない。
もしかしてダンベル左右合わせて30キロ？

>>801
先日実際にやってみましたが
下ろすに下ろせないという結果になりました。

>>804
正直すまんかった orz

>>805
あっ、書き込みを見てやったわけではなく
自分で考えてやりました。
勘違いをするような書き方で
こちらこそゴメンナサイ。

>>806
いえいえ、俺が勝手に勘違いしただけですよ。
謝り合うのはこの辺にして、これからもお互いダンベルでトレがんばりまっしょい。

現在，1.25x4, 2.5x4, 5x4でトータル40kgのイサミラバーダンベルを使用していますが，
重量が不足になってきました．
そこで，プレートを買い足したいのですが，
7.5kgや10kgのプレートを購入する方が良いのか，それとも5kgの方が良いのでしょうか？

トレーニング種目によるかと。
プレート重い＝径が大きい、なので、種目によっては体にプレートがガッツンガッツン
当たって稼動域が狭くなるよ。10kgプレートならデッドが楽になったりもするよ。
俺の場合は基本5kgで買い足して、プレートがシャフトに入りきらなくなってからは
ロングシャフトに切り替えたよ。

>>809

世界一位さん？

>>809
なるほど
じゃあ，素直に5kgを4枚追加してみます

>>810
ワンハンドローやデッドでのみロングシャフト使ってるんじゃね？
それなら一般人でもおかしくないような。俺には重すぎるがな。

http://www.fightingroad.co.jp/pc/barbell/a004.html
ダンベル買おうと思うんだけど
どの重さがいいかな
やっぱりチビチビ買い足しすると送料で金かさむし60ｋｇセットがいいかな

60kgセットしかないだろ
しばらくすれば追加プレート欲しくなるだろうからロングシャフトを勧める

>>813
悪いことはいわないからFRはやめとけ・・・

kwsk

>>816
悪質メーカーとして有名
物は粗悪だし対応も悪い。

【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ26kg
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1160569864/

ここを参考にすればいいと思うよ。
ちなみに俺はWFでアイアンの６０ｋｇセットを送料込みで１５０００くらいで買った。
FRと値段変わらんし絶対こっちのほうがいい。他のメーカーでもBMとFR以外ならおｋと思います。

>>817
訴えるぞコラ

>>818
社員さんですか？ｗ
ダンベルセット重宝してますよ
ベンチとかパワーラックは不安なんで他社品です
すぐにイカれるベルト負荷のエアロバイクはどうかと思いますよｗ

>>818
こっちがＦＲ訴えたいくらいなんだがなｗ
まぁとりあえず、社員乙ｗ

FRのラバープレートは最初からラバーはめて送れよ。
めんどくせーんだよ。

あとあんな度々セールスやるなら最初からセールス価格で売れよ。
あと本当に１０万とかプレゼントしてるのかよ？

もう３週間もサボってる

ダンベル・シーテッド・フレンチプレスってすげーきくな。
今までベッドに寝てやってたけどゴミのようだ。
プレスダウンよりいいかも。

age

オナ禁みたいな日付やめれ。

マンションに住んでて８畳の部屋
ダンベルの６０ｋｇセット買うかチンニング台買うか迷ってる

ジム行くかチューブトレにしたほうがいいよ
正直チンスタとかものすごい邪魔になると思うよ

両方買え。
上半身はチンとディップ中心で鍛え、
下半身はブルガリアンスクワット。

胸はダンベルベンチで、背中はワンハンドローで…
なんて初心者が自宅でやるのはマジで大変だから。

ブルガリスクワットのが良いだろうけど、
手軽にできるスプリットスクワットも忘れないでね

>>826
ホームトレなら迷わずパワーラックとフラットベンチは揃えよう。結局はこの二つに行き着く物。
一見場所を取りそうだが、パワーラックは板一枚で立派なデスクにもなり、チンもできるすぐれもの。

ダンベルでラック使うん？

>>８３１
チンニングに使うんじゃない？
俺もチンニングやりたい。
家にはダンベルとベンチしかないから背中をあんまり鍛えることができない

>>12のやりかたがいまいちよくわかりません
「立ち上がりきる際には手首を返して、ダンベルを腿の外側に逃がす。」
ってところが

>>833
ベンチ持ってるならブルガリアンやるとか
片足を固定するから安定したフォームでやれるし、
背中にプレート入れたリュックしょってもフォームが崩れないから

ダンベルとフラットベンチで胸上部のトレ種目なにがお勧めでしょうか？

リバースダンベルベンチ

>>836
ありがとうございます。
確かに良さそうです。中央部にも効きそうですね。
試してみます。

>>836ねーよｗ

ブルガリアンスクワットでケツから血が出た痔主の俺。
もう怖くてブルガリはやれない。

ダンベルって２個必要？
左右片方ずつやった方が筋肉を意識しながらトレーニングできるし、１個あれば
十分じゃない？

そう思うならそうすればいいんじゃないか？
俺は片方だけだとレイズ系がやりづらいから2個買ったけど

如何にもダンベルカールしかやってなさそうなレスだねｗ
当然バーベルなんて持ってないと思うけど
ダンベルベンチを片手ずつとか想像も出来ん

バーベルは邪魔だからな

>>842
それはいくらなんでも想像力なさ杉。
ワンハンドダンベルプレスは普通にあるよ。
ttp://www.bodybuilding.com/fun/videos/2005/onearmdumbbellbenchpress.wvx
ttp://www.bodybuilding.com/fun/videos/2005/onearmflatbenchdumbbellflye.wvx
井上浩さんとか、レイズを両手でやるより片手でやるのを好んでる人もいる。

恥掻いちゃったい

つーかバーベルほしいんだけど置くスペースがない
こうなったら素直にジム通いするか

ミニバーベルなら1メートルだよ

自宅で一人でやるのなら、両手がふさがるバーベルや両手ダンベルより、
>>844みたいにワンハンドでやる方が安全じゃない？

慣れの問題もあるだろうけど片手の不安定感の方が怖い気がする

片手で高負荷は無理な気がするけど。
どちらにしろワンハンドの方が危険だろうし。

両手でダンベルベンチやってると、潰れるのが怖くて限界までできなくない？

次にもう一回挙げたら落っことすって所までやる必要があるの？

雑魚には必要ないよ

馬鹿ｗ
挙がらないって分ってる回をやる意味がないだろ
それくらい分らんのか

>>854そうゆうとこも雑魚。
やってみなきゃわからない。

自宅でひっそり一人でやる人間のラインってものをキッチリしないと死ぬぞ

>>854
お前には「あと一回」の精神がないのか？ｗ
だからお前はダメなんだよｗ

俺は限界+１を意識してる。でも、自宅ではゆっくりおろせる程度までしかやらない。
部屋狭いし、２階だし、ドスンてやるのはさすがに無理。
ジムなら思い切ってできるんだけど、スポクラなんで女の子が近くにいたりすると声出すの恥ずかしいｗ
最近は恥ずかしさも消えてきてますけどね。

>>854
初心者スレ行ってきたほうが良い

５５ｋｇでフレンチプレス（オーバーヘッドプレス）やってたんだけど、
オーバーストレッチさせちゃって、肩がヤバそうだったんで、
咄嗟にダンベルを落とした。
そしたら、床が大変なことに・・・。
ウッドカーペット貫いて、下の地が傷ついた。

下の階の人もビックリしただろうなぁ・・・。
今度会ったら謝ろう。

859とかダンベル15kgくらいだろｗ

>>861
お前トレ初心者だろ

859とかダンベル15kgくらいだろｗ＞
どの種目が１５ｋｇとの指摘なのか書けよ
初心者丸出しだぞｗｗｗ

エクスターナルローテンション 15kgだったらかなり(・∀・)ﾁｺﾞｲ

■■■　　　　ウ　　　エ　　　イ　　　ト　　　板　　　３　　　大　　　界　　　王　　　神　　　■■■　　　　　　　　　　　　　





第一の使徒　　　　　　　ステロイドモンスター　★　松　田　朋　也　　★

http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019

松田朋也はステロイドを使い、薬物禁止の大会ＪＢＢＦで勝利を目指す猛者。
ばれても平気で使い続ける胆力の強さには脱帽だ！




第二の使徒　　　　　　　ステロイドモンスター　★　石　原　貴　史　★

http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028

学生時代より使っているらしく、頭が禿げ上がっている。東京オープンで勝った程度で
才能があると思ってしまったらしくステロイドマンと化す。無職。




第三の使徒　　　　　　　　ホモ男優　　　★　ふ　じ　た　ひ　ろ　ゆ　き　★

http://www.muscle-production.co.jp/about_me.html
http://www.smdanji.com/xc/shop/item/wdco0001

男優名akiyaとして大活躍。パワーリフティングで鍛え上げた体であえぐ姿は必見！
兵庫県パワーリフティング協会理事として、筋肉＝ホモ、というのを世間のイメージ通りに
実践する猛者。

>>862
初心者をバカにすんな。
>>861は初心者ですらないだろ。

俺家にバーベルやらケーブルマシンなんかも一応そろえてるが
ダンベルでベンチやらフライやらする時だけはアジャストベンチではなくて
昔買った腹筋台をベタ置きのインクラインベンチみたいにして使ってる
両サイドには座布団ひいてるし､これなら落としても低いところからなんでまあ大丈夫だし
宅トレで高いところからダンベル落とすのは抵抗あるわ

>>863
861はエクスターナルローテンションなんて知らんよ
知ってるのはベンチプレスだけ

861は悔しくて煽っただけのカスなんだからスルーしとけばｵｹ

ものを知らない初心者はカスじゃないよ
ロニーだって最初は初心者だったんだ

ロニーは母体の中でシットアップしてました。

そもそもがダンベルベンチの話から入ってるのに見当違いの煽りだな〜とﾆﾔﾆﾔしてるよ

初心者だから15�`買ったよ

プロテインを？

HGHを

初めは15kgでも巨大に見えるんだよな。

あげ

明けおめ！ことよろ！

ダンベルだけじゃ背中と足のトレがおろそかになるおと
思うがお前らちゃんと肥大化してる？

ダンベルだけでやってるがスクワットが上手くできず大腿部の効率が悪い気がする。
ワイドでやっても、足より腰に来るんだよね。やっぱスクワットは肩に乗せてやるべきなのかな。

>>878
しっかり胸張れてるか？

>>877
ああ、わりとその傾向はあるかもしれないね。

俺は主にダンベルデッドとワンハンドロー用にロングシャフト2本買い足したけど、
スクワットではどうしても使いづらい。だから今年はＷバーを買い足す。
パッドさえ工夫すれば、多分Ｗバー1本でも、かなり使用環境は改善すると思う。

ただ、それでもやり辛い場合、できるだけ短いバーベルシャフトを買い足すつもり。
2mオーバーの本格的なバーベルシャフトは部屋が狭くて使えないけど、短いのなら何とかなるから。

>>879
デッドリフトのつもりで胸張っても腿より腰に来るんだよねｗ

年末から宅トレでバーベルスク始めたけど
つぶれる恐怖感はダンベルにはないものだな
セーフティあってもうまいことその上に落とせるかどうか

ダンベルで背筋鍛えるのって難しいよね。。

>>882みたいな書き込み見ると、やっぱバーベルで鍛えるなら
自宅よりジムの方が安全だなって思う
万が一自宅でバーベルトレしててつぶれても誰も助けてくれない
ジムだったらマッチョのおじさんたちが救助してくれる

ジムでも人の少ない時間に
オレみたいな他人に無関心な男たちが
運悪くそろっていたら危ない。

他人は潰れて死ねばいいと思ってる人の方が多いからね。

>>880
俺も同じこと考えてた
金かねないで（金より部屋が潰れるのが痛い）
自宅でやるなら、ベンチ　ダンベル　バーベルシャフト
だろうね、シャフトはグットモーニングや軽めのデットで
家のドアとか二段ベットでチンニング
軽めのスクワットで無いよりは大分マシだよね。
シャフト一本あるだけで背中のトレは大分マシになりそう。

金かけないで（金より部屋が潰れるのが痛い）

潰れるって部屋のスペースが無くなるってことねｗ

前にジムでベンチやってて90キロ10reps目で潰れた時には近くにいた人達がすぐに助けてくれた
そんな経験があるんで宅トレでバーベル使うトレは怖くてできねー
それに>>888みたいにバーベル+パワーラック置ける場所が部屋に無いってのもあるけど

俺は7畳の部屋にケーブルマシンとバーベル置いてトレしてるけど
ちょっとふらついたら壁か窓ガラスぶち抜く緊張感もたまらんです

>>890
パワーラックとか無しに
ＢＩＧ3とかやちゃってるの？
窓ガラスからバーベルがぶっ飛んだら
大惨事になりかねないな・・・

腹筋台を使ってデクラインダンベルベンチってどうおもいます?

パワーラック無しにBIG3やるのは自殺行為だろ・・・常識的に考えて

怖いからsmall3やってます。

デッドリフトならパワーラックもベンチもいらないよ

誰かインクラインダンベルベンチのスタートポジションの
持ってきかた教えてくで〜。重くて抱えきれん...orz
あと今月の月刊ボディビル？立ち読みしたらインクラインの角度は45°
以上にしないと効かないみたいに書いてあったんだけど、
みんなはどれくらいの角度にしてるの？毎回変える？

以下の間違いじゃないっすか？
角度つけすぎると肩に効いちゃう気がするんですが

皆ダンベルだけで背筋鍛えられてる？

>>896
何キロ使ってるの？

45ﾟ以上にしたら肩の負荷が強くなるよ

２００円の握力グリップを買っただけで嫁に怒られた。
ダンベルを買ったら何を言われるか・・・
私のダンベルは焼酎のペットボトル４リットル×２だ。
バランスは取り辛いわ、筋肉には効かないわ。
前にペットボトルを２連装に紐で縛ってやったが
紐がすぐ切れやんの。
いっそのこと灯油のポリタンクでやるしかないな。

妻でやれ
そしてこういってやれ




重いんじゃデブ！！！ってな。

重すぎて持ちあがんねーよ。
４リットルのペットボトルみたいな体形だもん。（笑）

教えてください、子供に綱のぼりをやらせたいんですが家には吊る場所がありません。
何かそのようなトレーニング器具のようなものはないでしょうか？
またあれば通販しているところを教えてください。
よろしくお願いします。

>>904
綱のぼりなんてなんの為にやるんだ？

親の自己満足

>>901
バカヤロウ！4リットルペットに砂をぎっしり詰めればかなり重くなるだろうが！
焼酎ペットの形はハンマーカールに最適だろうが！
腕相撲無敵の豪腕オヤジになるにはうってつけだ！
焼酎ペットの形って使いづらいけどケトルみたいな使い方が出来ると思います。

ttp://www.senoh.co.jp/products/sports/setsubi/rokuboku.htm
セノーに相談しろ
それか
ttp://www.rakuten.co.jp/moriya-inc/671624/671626/
このロープ登りマシーンで我慢しろ。送料込みで1万円だ。

>>901
ネタだと思うけど、貧乏人の筋トレ用具といえば荷掛けロープと重量ブロック。あと丸太。
荷掛けロープでふんじばって、バランスの良い所に持ち手をつくるのさ。俺はゴメンだけどね。

奥さんが捨てられない重量のダンベルを買う！

嫁に出会い系やらせたら静かになるよ

>>899
17kg(片側)です。トレ歴半年の初心者っす。
フラットとデクラインは胸に乗せてベンチに倒れこめばいいけど
インクラインがスタポジにもってくのマジしんどい・・・
二頭筋と前腕が弱いからかなぁ？

なるほど〜砂かあ〜
やってみるよ。ありがとう〜
因みにネタじゃないのが悲しいな。
貧乏って訳じゃないけど自分だけズルイっていうんだよ。
うちの嫁は出会い系ではなく酒を与えていれば静かになる。（笑）
内緒で買ってるプロティンは隠しているけど
ダンベルは隠す場所がないからな〜
今日、釣り用の錘３０キロ買って見えるとこに置いといたけど
無視された。全部繋げて奴のネックレスを作ってやろう！

焼酎ペットに砂なんかギッシリ詰めて大丈夫か？？
もともとそんなもの詰める為に作られたもんじゃないし（←当たり前だけど･･）
下手したら事故に繋がるんじゃねえの･･･

>>914
まず事故にはならんよ。砂ブチまけて部屋が汚れる可能性はあるが。

>>912
まず、インクラインベンチに座る。
それぞれのダンベルを縦にして、腿の上(膝の近くのあたり）に乗っける。
(シャフトが邪魔だったら、微妙にずらして)
で、片方ずつ、腿(というか膝)で蹴上げるような感じで、
スターティングポジションに持っていく。
わかり難いかな？

ちなみにダンベルショルダープレスのときも同じだよ。
二頭も前腕もほとんど力は使わない。
とはいえ、17キロ程度のダンベルだったら、
すぐに腕の力だけで持って行けるようになると思うけどね。

>>916
膝使うのかー。サンキューです！

俺は普通のスクリューシャフトしか持ってないから、
握った拳骨の部分を膝に乗せる。結構オヌヌメ。

30kgのダンベルを携帯から購入できるところはありませんか？

↑
解決しますた。無視してください。

>>919
携帯から電話注文すりゃいいじゃないか。
どこでも電話注文は受け付けてる。

>>921
そうなん？
電話注文ができるとは知らんかった。

電話注文を断るほど儲かってはいないだろなｗ

インターネットが普及する前は電話注文が主流だったし

なんだか怪しげな広告が多かったな

気で悪い奴を撃退したりとかね。

ダンベルベンチプレスで大体何キロくらいできるようになったら
Ｔシャツの上から胸筋がでかいのが分かるくらいになる？

もともと胸板厚い俺は15kgでも解る。

ピザ乙

ところで、バーベルだけでトレに励む・・というスレってないの？
ベーベルとスクワットラック買えば、なんとかＢＩＧ３できるよね。フロアープレスになっちゃうけど。

>>929
だれがピザじゃ！ドあほ！
デブじゃ！ボケ！




ｗｗｗ

ブルガリアンスクワット６０キロ（片手３０キロ）は、両足のスクワットの１５０キロくらいに相当すると考えていいのかな？
スレ読む限り、かなり効果的らしいけど。

>>904
いまさらだけどこんなの見つけた。ttp://www.youtube.com/watch?v=VmrtRZ8jjY0
こいのぼりってろくぼく使うと下の手で突っ張れるからすごく簡単に出来るよね。

ダンベルでフロントレイズやると肩より腹筋にきくのですが、やり方間違ってますよね？

>>934
早く上にいきたい気持ちも分かりますが、
自分にあった重さ(ﾁｰﾄしないでｽﾄﾘｸﾄでできる)と、
そして最初はフォームを身に付けましょう。
フォームを身に付けるなら
ちょっと楽にできる重さで20回3ｾｯﾄがいいでしょう。
遠まわりなようだけど、
それがいちばんだとおらはおもう

>>934
仰向けになってやるフロントレイズもあるよぉ。ストレッチ時に負荷がかかるよぉ。腹筋は楽だと思うよぉ。

ダンベルカールしてるとスクリューカラーが緩んできてしまいプレートが
ずれるのですがスクリューカラーでもがっしりと固定するいい手段あり
ませんかね？

勢いつけないでスローでやってみても、腹筋に効くんですよねぇ。
仰向けのやってみます。ありがとうございます。

>>938
腹筋弱すぎるってことがわかった

ストレッチポールって、ダンベルプレスやるときベンチの代わりになる。
肩甲骨の寄せも普通のベンチよりうまくいくし。

>>940
上に座って屁してみ。

>>937
5mmくらいのゴムシートをドーナッツ状に切って
プレートとカラーの間に入れて締め上げるといい感じ

>>941
最高に楽しいよね

>>941 >>943
何が起こるのか教えてくれ
気になってしょうがない

通販でダンベル買おうと思うんだけどオススメ教えてください
７Ｋくらいで、できれば重量変えられるやつがいいんですが

7000円か7kgかはっきりしろ

少しは自分で探せウンコ

>>945
【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ28kg
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1168757686/

ダンベルでのトレーニングのやり方が載ってるいいサイトありませんか？

>>949
ttp://ryoshida.web.infoseek.co.jp/training/shumoku/animetop.htm

ありがとう、お気に入れた

おいおい、ついに重りを持ってブルガリアンスクワットやってみたけど、結構、効くね。気に入ったよ。

ラバーマットって使ったほうがいいですかね？

age

自分の好きにしろ

数種目のトレを2〜3日に分けてやっている人の筋トレスケジュールとメリットやこだわりを教えて

>>945 どこに住んでる？オリンピックならダンベル15kgを\3000で買ったが…。
　俺、東京都。

>>956
氏ね

>>500-501

>>200-201-202

体重73くらいなんですが、そのくらいの体重だと何kgくらいでショルダープレスのセット組むもんでしょうか？

人それぞれ

ヤフオクで２０キロのダンベルを１０００円で落札した。
放置したまま忘れてて、みて見たら落札されてたのは笑った。

>>963
送料合わせたらいくらよ？

"external rotation の検索結果 約 304,000 件
"external low tension" の検索結果 4 件
エクスターナルローテーション の検索結果 約 209
エクスターナルローテンション の検索結果 約 3 件

ん

スレとまったな
皆ダンベルやめたのか？

ダンベルトレーニングの本、買ってきたよ

>>968
なんていう本買ったの？

「ダンベルでｿｲﾔｯ！！」

>>969
定番の「ダンベル/トレーニングの基本がわかる！」です。
一緒にM&Fと食品成分表？も購入しました。

ブルガリアンスクワットやると、尻とかハムにきて、四頭筋にあまりこないんだけど。上体はあまり前傾しないように気をつけてはいる。
そんなもん？

>>972
俺も同じだ
ハックスクワットがいいらしいが、
俺は巧く出来ない

>>973
ダンベルでハックスクワット可能ですか？

>>974
可能だけど難しいよ
ググッてもあまりサイトももなかったと思う

>>975
うん、ぐぐったけど見つけられなかった。片足だとバランス崩すし、両足だと負荷が軽い。壁と背中にボール挟んで片足って感じ？

>>976
ダンベルを両手に持つ
ケツの後ろらへんに持ってく
でスクワット

>>972
前脚を近めにし、踵の下にプレートを置いて爪先に体重がかかるようにすれば、四頭に効くよ
膝を痛めるかもしれんけどな

>>977
やっぱ両足ですか？

>>978
たしかに、膝を前に出ないように気をつけてた。ブルガリアンなら多少膝前に出しても大丈夫かも。