◆筋トレなんでも質問スレッド◆95kg

a

ウエイトトレーニングに詳しくない人向けの質問スレです。
質問する方は、>>2-3付近のサイトをよく読んでから質問して下さい。
専門的な内容の場合はそれぞれの個別スレでお願いします。
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
質問前に必ず目を通しましょう。基本的なことはここを見ればわかります。
★栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃう
http://csx.jp/~training/
身体・健康＠2ch掲示板「栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのりますスレッド」のFAQサイト。
★ 検索エンジン
http://www.google.com/
★ 画像アップローダー
http://www.imgup.org/
★ 前スレ　◆筋トレなんでも質問スレッド◆94kg
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1138440239/

◆筋力トレーニングについて
仮想フィットネスクラブ 「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者〜上級者までお勧め
http://icofit.net/
筋力トレーニングシミュレーション（個人・目的別トレーニングメニュー作成）
http://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
いい筋肉ネット（ホームトレーニング・コミュニティサイト）
http://www.e-kinniku.net/index.html
フィットネス・オンライン（全国フィットネスクラブ検索）
http://www.cmnw.com/
http://www.fitnessclub.jp/
学習院大学スポーツ・健康科学センター (BIG3解説動画）
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
フィットネスかわら版(部位別トレーニング）
http://f-kawaraban.cside.com/
ウイダー（ウエイトの基本、競技別種目、栄養学）
http://www.weider-jp.com/trai_nut/index.html
ウエイトトレーニングの基本（テキスト主体）
http://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm
フィジカルトレーニング情報（スクワットのしゃがみ角はここ）
http://homepage2.nifty.com/physical-education/
Hell club(おおまかな筋肉の名称）
http://www.niji.or.jp/home/mihi/hell-club/c_mucle.html
クレーマージャパン(超回復の分かりやすい説明）
http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html
森先の筋トレ日記(部位別筋肉トレーニング種目)
http://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm
運動の方法と思考（ホームトレーニー向け）
http://www.hct.zaq.ne.jp/cpagf000/2undounohouhoutosikou.html
インフォームドコンセントについて（ミズノ）
ttp://www.mizuno.co.jp/aqua/room/tr/tr_main1101.html

筋トレ後の蛋白質摂取
自分は今摂取できてる蛋白質と言えば
牛乳、パン、納豆
だけです。これじゃ筋肉アップはあまり望めないでしょうか？

スポーツ生理学の基礎知識
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/sports.htm
お役立ち計算ツール
http://f-kawaraban.cside.com/find/calculator/calculator.htm

テンプレすら読まない雑魚は初心者ですなら無いつまりカス
徹底的にこき下ろして初心者にさせろ！

>>1 乙！

お前ら、コーヒー飲みすぎは筋肉に悪影響を与えるかどうか知ってるかい？

ダンベルの重量は左右対称にしないといけないんですか？

左右対称が原則。
人間の体が左右対称であるのが根拠。

じさ〜いには、その人の体の左右バランスや、鍛える目的が関係するので、左右同重量は絶対ではない。

みなさんは一日に二回筋トレしますか？ 自分は夕方６時からと夜１０時の二回してます どう思いますか？

やる部位による

>>8 前スレでもスルーされてたよなｗｗ　　何でも飲みすぎはよくねーよ
トレのために我慢できるならやめとけば？

牛乳、豆腐、食パンでの蛋白質摂取をどう思う？

>>14
牛乳1LでOK

筋トレしてプロテイン飲みたいけど、さっき肉中心で飯食ったばっかだからできない

>>16
WAIT！

筋トレした。なんでこんなにしんどいんだ

筋トレ暦４年のリーマンから、

セイガクの頃は週４回通ってたジムもこの一年忙しくて週一回しか通えなくなった。
ところが週一のペースになってからのほうが頻繁にジムに通っていた頃よりも明らかに筋量が増えてるし目に見えて体つきが変わったよ。
ちなみにそんな俺は一日を二回に分けて足意外の全てをこなす。足は太くしたくないのでカーフ意外やらない。

午前：胸・三頭筋・腹筋・カーフ
午後：背中・肩・二頭筋・前腕

おまえら、トレは量より質だぜ！

↑の補足

腹筋は風呂入る前などに気が向いたらその度にやってる。
溜めて一日で全身やると翌日の筋肉痛が最高に気持ち良いぜ！

スクワットをやらない奴はチキン、理由付けして逃げる奴は屑と言う良い見本です以下くだらない日記は要らないので質問をどうぞ

フルデッド、フルスクワットしかやらない俺は根性入ってますか？

むしろカーフ以外をやれと。
まあいろいろ好みもあるんだろうけどさ。

今日腹一杯食べて体重二�`増やそうと思ってるんですけど出来ますか？

出来るか出来ないかじゃない、やるかやらないかだ

現在、４２歳。今から筋トレしてムキムキになれますか？

>>26

A:長渕

長渕、上野のサンプレイで鍛えてるんでしょ

すみません。たぶん頭のおかしい人だと思うんですけど、そいつが一日800回腹筋しているそうです。
800回するには、どれだけの時間かかりますかね？あと、体力的に出来るものなんですか？

>>29
そいつよりもおまえのほうが頭が弱そうな気が・

>>30
どうしても嘘だって言わないから、こうして詳しい方々に聞いたわけで・・

>>31
出来る奴にゃ出来る。
お前がバカでヘタレで根性無しなだけ。

腹筋８００回くらい普通に出来るだろ・時間と気力さえあれば。

>>32
毎日そんなことに根性費やしてるほうが俺には馬鹿だと思うんだが・・
腹筋800回って必要なんか？

中国人で腕立て伏せ２４時間以上やってギネスのってる人いるから、８００回もそれに比べれば、たいしたことないと思いますよ。

>>34
で、君はいったい何が言いたいのだい？ｗ
人間に８００回の腹筋が出来るかどうかを知りたかったんじゃないのか？
答えはイェスだよ。　じゃあな！

>>31

高校生の時に「回数だけこなしてみよう」と思って、
床上で2時間くらいだったかな。800回は。

みなさんは筋トレをする際時間とセットを決めてやっているんですか？
自分は常にやっていないと不安なので朝〜２２時くらいまで暇があれば筋トレしています。
時間にムラがあると蛋白質の摂取も難しくなるし、駄目ですかね？

↑何が駄目なの？

>>39
駄目じゃないならそれにこしたことはないんですが、みなさんの方が私よりはるかに知識があるので質問したしだいです。

下腹部の脂肪を減らす為に腹筋をすることは合法ですか？

自分の精子を毎回摂取してるんですが、飲むたびにひどい吐き気がします。
おいしくいただく方法はありませんか？

薬なしで筋肉10kg増やすには何年かかりますか？

早けりゃ2年。

筋肉痛の時も蛋白質摂取は行なったほうがいいんですか？

>>44
そんなに早いんですか？？
遅いとどのくらい？

>>46　∞

２

ノーギア、フルギアの意味を教えてください。

ノーギ＝ギ（服）無しの柔術の事。後者は逆。

>>28
上野のオークラって女装娘の集まるところ？

>>49
フルギアはベンチシャツやパワースーツなどを着用して、試合や練習をすること。
ノーギアは、それらを着ないで試合や練習をする。ベルトなどはつけてもよし。

>>44
２年で１０KGも増えるわけねーだろ

ﾍﾞﾝﾁの重量伸び悩み中 やはり他の細かい筋肉ﾄﾚやらないとまずいかな？

おれは週２で筋トレしてますがなぜですか？

>>55
教えない

筋肉痛に有効(早く治す)なことはなんですか？

よろしくお願いします！明日までにできるだけ治したいんです

>>54 まずいかまずくないかは自分で判断しろカス

>>57 スポーツマッサージ、長風呂、軽い運動等々

>>57
冷却

筋トレするならプロテインは飲んだ方がいいですか?

>>57
さぷりめんと

ご飯２００gでタンパク質がだいたい７g近くとれるはずなんですがアミノ酸スコアが低いけど、毎食の卵などのタンパク質と加算して計算していいのかな?

>>59
スポーツマッサージのやり方わからないんですが、自分でストレッチしたら悪化しますか?

>>60
湿布は有効ですか？

>>62
とりあえずパワーアクトＥＸ飲んだんですが、悪影響ですか？

皆さんありがとうございます！

>>64
ビタミンB群をトレーニング直後に摂取する。
それと、トレーニングしたところを入念にストレッチ。

JBBFの大会は、ナチュラルの人のためものですか？
それとも、ドラッグフリーの人のみですか？
もしナチュラルの人が出れるのであれば、ステ入れて
何年かトレーニングした後に、ステを抜いて出場すれば
どう考えても有利に立てる気がするのですが。
その辺はモラルの問題ですかね。

>>66
お前アノミーだろ。もうすぐ、逮捕されるんだから、じたばたするな。

>>64
アイシング、安静、蛋白質とカルシウム摂取

落ち着いたら軽い有酸素運動

前腕って遅筋繊維が多いから低負荷高回数の方が筋肥大にいいって話マジですか？
前腕は小さい筋肉だから毎日鍛えても超回復が間に合うってほんとですか？

>>69
前腕毎日トレしてるマッチョなビルダーその他はまず居ない。
前腕太くしたいなら一般的な高重量を扱うウェイトトレをやるのが近道。
腕相撲や握力目的なら専用スレで聞いたほうがいい

どうも！

昨日も書き込んだのですが今、減量しています
リミットは
ちょうど１週間後、１９日。
昨日は56キロ体脂肪率は、13パー。
さっき仕事から帰ると55｡6キロ。体脂肪率12パー
あんまり夕飯は食べてません。
野菜とか蛋白質中心。残り１週間・・・残り0.6キロくらい？
体がだるい。
明日でダイエット成功するかもしれませんが、これを19日まで
キープ。どうしたらいいの？初めてのダイエットだから
何食べたらいいのかわからんのです、こんな僕にいろいろ教えて

プッシュアップの結果、大胸筋が付いてきました。
左右のバランスが取れておらず、左が弱めです。

この場合、手の位置をどう変えれば良いのでしょうか？

筋肉痛の時も蛋白質は摂取した方がいいんでしょうか？

＞72
何かの大会？

ゆっくり10回、はやく20回を限界までやりながら交互に一日100回腕立てをやっていますか
効果ありますか？

>>76
そりゃまあ効果はあるだろう。

君がどんな効果を期待してるのかは知らないが。

>>77
腕立てを顎がつく状態まで腕をまげゆっくり何回もやらされるので
それに応えらるように腕立てを強くしたいと思っています
他に効果的な練習があれば教えて下さい。

>腕立てを顎がつく状態まで腕をまげゆっくり何回もやらされるので

それなら、そのようにするのが一番効果的。

あと、強いて言えばスティッキングポイントの強化。
腕立てなら普通は床に顎をつけた後、体を持ち上げようとする
瞬間が一番キツイはずだから、そのあたりだけを繰り返し行う。
詳しくは「パーシャルレップ」とかでググろう。

スロートレって何処まで効果的なんでしょうか？
クレイジー８で、自重またはダンベル、一応限界になるまでやってはいるんですが、筋肉痛もあまりないし、追い込んでるという感じがしないのです……。

>>80
単に負荷が足りないだけだと思う。
それと限界を感じてきたらパーシャルでやるとかいつもと違うことをやってみ。

>>79
ありがとうございました

>>73
右手を外に出す
体重が左に掛かるようにする

自分はかなり痩せていてガッチリした体型になりたいんですが筋トレしたら逆に体が締まっていかないですか？それとも一回太ってから筋トレする方がいいんですか？

かつてこんなにかわいい少女が存在しただろうか？
これが奇跡でなくて何が奇跡なのか！と叫びたい。

http://n.pic.to/5aisy

何この豚っぱな。

僕のプリティちゃんを馬鹿にするな！

>85
魚？ｗ

まだ質問スレッド続いてるんだ。
何年か前にこのスレを見つけたのが俺の筋トレ人生のスタートだったな。
ここでいろんなことを質問して、身に着けた知識を初心者の人に教えたりもしたよ。
当時56kgだった俺も今では85kgまで体重が増え、そこそこのマッチョになってきた。

いきつけのＳＭクラブでもよく言われるようになったよ

女王：「あんた最近良い身体になってきたじゃないのぉぉぉぉ！(ビシッバシッ！)」
俺：「はっ、はいぃっっ！！」
女王：「ごめんなさいわぁぁぁぁぁ！？」
俺：「ごめんなさいぃぃぃ！」

どうみてもただのドＭです。本当にありがとうございました。

>>89
マッチョのＭって格別にキモイな・・

太りたいんだけど、そんな食いまくるのは不可能です。
一日２食なんだけど、とりあえず肉を中心に、晩にまとめ食いしてます
後は筋トレとプロテイン。
海外のサプリに太れる物があると聞いたんだすが、何が一番効果的ですか？

ＧＶＴ法について詳しく載ってるところ教えてください。

一日２食しか食ってないやつが太りたいなんて笑わせる。
3食食うようになってから宣え。

プルオーバー・マシンについて。
スタートポジションで腕を上げた状態で肩の位置とマシンのカム軸をあわせるのか
腕を下げた状態で合うようにするのかどちらでしょうか

>>93
２食のほうが太るでしょうよ

>>91
2食だと飢餓状態が長すぎて筋肉に悪影響。
間食も含めて食事回数を増やせ。
タンパク質はまとめ摂りしても効果が薄いし身体に悪い。

>>96
一応、タンパク質は一回の食事につき５０gを超えないようにしてます。
一度の摂取量に限界あるようなので。
空腹にしてから大量に取るほうが栄養が
より吸収されて太れると思ってたんですが、逆効果なんですか・・

>>95
お勧めできないダイエットとバルクアップを一緒にするなwww

ＳかＭかといえば
マッチョはＭ多いぜよ。

>>63
アミノ酸スコアが65だからそのままでは約1/3のアミノ酸が使われないで
捨てられるか脂肪にかわる。そういう時は何が制限アミノ酸になってるか
調べてそれを多く含む食品を一緒に食うんだよ。穀類に少ないのはリジン！
リジンの多いたんぱく質を含む食品は豆類！納豆と味噌汁がいいんじゃないか。
豆類を一緒に摂れば完全ではないが全体としてのアミノ酸スコアを上げる
ことが出来る。

マッチョってエンゲル係数高そうだな・・

松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html


松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド

誰か通報しろよ
１００％アク禁だろ
俺は面倒臭いからしないけどｗ


複数スレマルチポスト・コピペ報告スレ33@全板共通
http://qb5.2ch.net/test/read.cgi/sec2chd/1137337878/

>>97
ただ単に太りたいだけなら2食もいいかもしれないが
ここで質問してるってことは筋肉もつけたいんだろ？

単に太るにしても人によっては2食よりも5食の方が
結果的には１日の食事の総量が大きくなって楽かもしれないな。

>>104
食事の変わりにプロテイン飲んだら筋肉への悪影響を防げませんか？
やはり食べるほうがいいですか？

黙って食えよ。

こまめに食事をするのが面倒な時にプロティンを使用するのも手

俺の今日のメニュー

寝起き：プロテインとコーヒー

朝；菓子パン２つにコーヒー

間食：コーヒー２杯

昼（３時ごろ）パスタにコーヒー

夕方（６時ごろ）パスタにコーヒー

夜：パスタにコーヒー

夜食：コーヒー

寝る前：プロテイン

一人暮らしのため食事はおそまつ、だけど体はマッチョに成長しまつた

ウエイトゲインも考えたけど、チャンプの３キロのやつでも１５日分しかないし、
コストがかかりすぎる・・・　小さくて高カロリーな食べ物はないだろうか

油飲めよ

厨房の頃からウェイトトレをやってたんだけど、そのとき先生に
｢プロテイン飲んだり筋トレしたりしてると背伸びなくなるから止めろ｣
って止められたんだけど、これは何でなんだろう？
いまだに分からないので教えて下さい。

>>108
コーヒーが間食・夜食ってどれだけ砂糖入れてんだよw
貧乏でもパスタに鳥胸肉ぐらい加えとけ。

>>109
菓子パンの多くは脂質多めでカロリー高い。
フルーツジュースにプロテインも糖質タンパク質が手軽。

>>111
>これは何でなんだろう？
無知

格闘技やるためのトレなんだけど自重くらいのベンチ上げれないと辛いかな？

だまってトレしろ

基本的なことかもしれませんがマシン使う時、呼吸法ってどうしてますか？
PUSHするときに息を吐く？吸う？って単純なことなのですが・・・

俺は高１で１７５ｃｍ、７０キロです。体脂肪は分かりません。腹が２つ割れているくらいです。マッチョになりたいです！マッチョのなりかた教えてください！

>>116 >>1読んで来いカス

>>111
身長が止まってからのほうが筋肉はつきやすくなる。
つまり、タテの成長が止まったらヨコに増えるというわけだ。
それが勘違いされて
「筋肉をつけると身長が止まる」＝「筋トレやプロテインは身長を止めてしまう」
という迷信ができてしまったわけだｗ

>>118
なるほど、迷信なんですね。
どうもありがとうございました。

いくらトレーニングしても筋肉痛にならないんですがそれはまだまだ足りないという意味なのでしょうか？

そう、余りにも不足ということだよ

減量中は水たくさん飲めって言われますが
水じゃないと駄目？
ウーロン茶とか駄目？

大好きな饅頭食べてーーー食べさせろ

足の腿の筋肉とふくらはぎの筋肉を鍛える方法、または
鍛える為の道具にはどのようなものがあるのでしょうか？

一応、ネットで調べたけど、腹筋と胸の筋肉用のしか見つかりませんでした。

勝手にしろ

>>122
蕎麦湯が最適だよ

>>1読め、と書こうとしたら、aしか書いてないなｗ

ﾜﾗﾀ

1ヶ月前から２日に一度のペースで　腹筋５０×３やってます
だけどあんまり割れたという実感がありません
どれくらいしたら割れるんでしょうか？

５年

5年たっても割れないと思う

>>112
そっか！コーヒー飲んでも砂糖を入れずにブラックでいただけば良いのだ！！
ありがとう！！

五年ですか・・・

腕立て伏せの時に両手の間隔を狭くすると三角筋を鍛えることができますか？

超回復にはダイエットコーラが最強

ベンチプレスで鍛えられる肩の筋肉ってフロント、サイド、レアのどの？

>>120
筋肉は約3週間ほどで刺激に慣れてしまうので、定期的に回数や種目を
変えていかないと停滞するし、筋肉痛も来ない。

>>133
鍛える事が出来るけど、腕立て伏せで三角筋を鍛えようとする事自体間違ってる。

>>135
フロント。

二頭のスレってどこいった?

>>135
ウェルダン

増量期に「あの人、ストレスで過食したんだな」と思われるのは嫌ではないですか？

>>128
腹筋は皆、生まれながらにして割れているという、バクザン発言。
よかいちのんで、ひゃーん。

皆1年でどれくらい腕太くなる？個人差あるとおもうけど俺は1年で上腕3�pで、前腕は1�pしか変わらなかった。

腕のトレにもちゃんとノウハウはあるんだよ。
まあ普通に鍛えてたらそんなもん。

土日に引越しのアルバイトしてるんですが、
超回復の大きな妨げになりますか？
一応休憩のたびにこまめに食べるようにはしてます。
心配なのが、トレが休みの日なのに仕事で筋肉を使ってしまっているので（主に前腕、二頭筋）
筋肉が成長するのを邪魔してしまいそうということです。
ちなみに平日はきちんとトレして食事もきちんとしてます。
詳しい方ご教授お願いします。

プロでもない限り趣味と割り切れよ、つーか自分で考えない馬鹿が多すぎる
脳みそ腐ってるんじゃないか？

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/budou/1139748305/l50

なんかこの板の主を名乗る奴が武道板で暴れてるんだけど、
本当にお前らのお仲間かどうか確認してくんない？ｗ

59 名前： １ 投稿日： 2006/02/13(月) 00:02:00 ID:JkUt3Cjz0
５３、俺が誰か知らないだろ？俺はウエイト板の主だぞ？
俺を知らない奴はウエイト板ではいない。

ちなみにこれがその発言ね。

腹筋をしているとどんどん体が逆時計回りにずれていくのですが何が原因でしょうか

>>144
まあそお言わずにｗ

体を大きくするために体重増加重視しながらトレしてるので
多少の脂肪がついてきてるけど絞り込む時は何ヶ月くらいで腹筋が割れて見えるくらいまで
落とせますか？週２トレ中なのでこのペースは保ったままいきます。

体重増量してる人って炭水化物たくさん食べるようにしてるわけ？

おいらはパスタたくさん食べるけど翌日にはすっかり消化されていて前日以上に体重が軽くなってる、
パスタは消化が早いのかしら？？

なら今のお前はもうガリガリだな

>>151
早いよ。
試合前のスポーツ選手の食事としてよく利用される。

プロテインってザ○スのって【瞬発力・爆発力】とかいろいろ種類あるけど

痩せつつ筋肉をつけるならどんな奴がいいの？
あとどんなサプリを飲むといい？

>>154
なんぜわざわざ伏字にするの？バカじゃない

「有酸素運動」と「遅筋繊維を鍛える筋力トレーニング」の境目ってどこですか？
例えば腕立て１００回したとしたらそれはどっちですか？
短距離ダッシュなんかはどうなんでしょう？

さっきから食欲がヤバイ

０時に豚丼×１
４時に豚丼×１
６時にサンドイッチ
７時に菓子パン×２
まだ腹減ってるぞぉぉぉぉ

こまめにたくさん飯を食べるのは良い事だ
後７回くらい食べても良いんじゃない？

>>158
今グラタン食ってるｗ

おれは大なべいっぱいにパスタを茹でる。それを６回に分けて一日で平らげる。

もちろん食後はコーシーを飲む。

就寝前はプロテイン。

金も時間も節約かつ合理的。

冷蔵庫に入れとくのか？

プロテインに使う金あったらちょっとはバランスのとれたもの食え

ベッドに腕だけ乗せて、１５キロくらいの重りを手のひらに乗せて、
それを手首だけで持ち上げる動作をやると前腕に効くね。
リバースは手の甲が痛いからタオルひかなきゃならんけど。
ダンベルリストカールより重点が集中するし、良い感じ

>>161
一日ですべて平らげるから冷蔵庫に入れる必要ないよ。
鍋に蓋するだけさ。
>>163
１５キロの重りって例えば何？

ダンベルを縦にして手に乗せる

15kgのプレートだろ？

俺の場合、ダンベルの重りを片方だけに付けて、
重りとして安定するようにしてる。

納豆や豆乳はタンパク源としては良質だとおもうんですが、
イソフラボンの男性ホルモンへの影響はないんでしょうか？
筋肥大には逆効果ではないのか気になります。

ダンベルベンチプレスの終わり方を教えてください。
種目そのものよりぎりぎりで怖いです。

>>156
「有酸素と無酸素」、「速筋と遅筋」って
それぞれ違うモノサシなので境界はないよ

ダンベルベンチ３０ｋでやってるけどベンチプレスなら何キロあがるかな？

>>171
試しにやってみたら

ちなみに俺はダンベル40キロでバーベル120キロ5回。

今まで六ヶ月増量してましてそろそろ有酸素でもして減量しようかと思うんですが
筋トレ→有酸素運動の順だとBCAAとプロテインはどのタイミングの摂取がベストですかね？
ちなみになるだけ筋量は減らしたくないです

２、２７キロのやつ、皆だいたいどれぐらいの期間で使い切る？
一ヶ月に開けた奴がまだ３分の２もある

>>170
どうも！できれば１４３にも答えていただければ幸いです。

>143
引っ越しのアルバイトなんかしない方がいい。筋肥大の妨げだ。
俺は筋トレの為に力仕事→全く力使わない仕事に変えたぞ。おかげでトレーニングに集中できるし前より伸びるようになった。

>>176
力仕事やってたころはトレの記録は伸びましたか？

>177
停滞というか仕事で疲れてトレーニングどころじゃない日とかあったかな。
なんか慢性的に疲労してて仕事にも影響でてトレにも影響…。そんな感じ。結果的に記録の伸びはイマイチだったな。

アライメントを整えるトレ＝インナーマッスルのトレだと思ってＯＫですか？

>>178
土日だけのバイトならまだマシじゃないですか？

自分で考えることを知らない馬鹿がまだ駐屯してるのかよ結局どうしたいわけだ？

>>181
キレてるんですか？

a

>>181
おめえには聞いてねえよ
知識のない奴はひっこんでろｗ

>>184 お前に聞いてるんだよどうしたいのかをよ
結局聞いておいて答えを出せないのならここで聞く意味も無いんだぞメンヘラ厨

>>184
質問側が偉そうな口叩くなよ

>>151 153
決して消化が早い部類ではない
>試合前のスポーツ選手の食事としてよく利用される。
これは又別の意味合いが強い、試合前はたんとう類またまＢＣＡＡなどが有効
消化吸収にいたっての説明は面倒だから省くがＧＩ値でぐぐって自分で調べて欲しい

すいませんでした。

初歩質問でわるいんですが、ウェイトゲイナーってなんですか？

まんまだよ。

男184センチ80キロ
体脂肪率腕で測って１９，５%です

これはどういう肉体ですか？
筋トレとか自重や美容系の体操ばかりでほとんどやってないのですが

お腹などはブヨブヨです

自分ではなかなかやるな、と思ったのですがね

すいません前スレでも聞いたのですが仕事から帰ってきたらおちてたんでもう一回・・・
六ヶ月増量してましてもうそろそろ有酸素でもして減量しようと思うのですが
筋トレ→有酸素運動だとBCAAとプロテインはどのタイミングでとればよいでしょうか？
なるだけ筋量は減らしたくないので・・・

175cm100キロ
腕で体脂肪測ったら15パーだよｗｗｗｗｗｗｗｗｗどうみてもピザデブだけど



足で測ったら30パーｗ

下腹部まで締まってる方に質問
下腹部はどう鍛えてますか？マジで知りたいっす
後腰の肉もとりたいのですがどなたかおしえてください

>>194
レッグレイズをベンチの上でゆっくりと↓

http://osapi.air-nifty.com/tokyo/images/thegrudge11.jpg

>>191 自分でまぁまぁと思ってるならまぁまぁだろ
>>192 ＢＣＡＡトレ開始30分前プロテイン直後に取るまぁサプリメントも大事だが
普段の食事の方もちゃんと着目してプラン考えような
>>194 有酸素やれよデブ

質問させてください
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙをやるときに片手だけに持ってするのと、両手に持って交互にやるのでは、どちらが効くのでしょうか？？
詳しく教えてくれれば嬉しいです。

皆さん腕は週に何回というか中何日でトレしていらっしゃいますか？
筋トレ始めて半年の初心者ですが、腕がめっちゃ細いです。
今は、二頭三頭同じ日に行っており中3日で行ってます。

何だおまえら。テンプレぐらい嫁。

>>197 同じだろ、しかし片方だけ持つとなるとえらいバランス悪いと思うぞ
推測になるが片方の方にウエイト付け足すともう片方が足りなくなるのか？
　
>>198 まだ半年なら人のこと気にする前に基本をみっちりやれよ、一年や二年じゃ
目に見えて太くなんかならないよ

>>198
トレの強度による。
ｷﾞﾘｷﾞﾘのｶﾘｶﾘまで追い込むなら中５，６日とか休むし、軽い筋肉痛程度
だったら１、２日程度だと思う。筋肉痛が残ってるようなら止めとくのが吉

書き込みが携帯からかＰＣからかはＩＤを見れば区別がつくって本当ですか？
それとも嘘？

自演する気か？又はやった後なのか？そんなことをせずとも堂々と書き込め

>>198
トレーニング頻度の問題も大きいが
食事も同じくらい重要な要素だと理解してるのか？

>>200
そんな感じです・・・。重さが全然違うものしか持ってないので。だから片方ずつでやってたんですが・・・やっぱ両方のほうが効率がいいですよね・・多分！！買おうかな〜・・

>>202
区別がつくようになってる板もある

お前らに特別に答えるチャンスを与えてやるよ。

腕立て臥せって、セックス以外に効果あるのか？

こういうつまんねえ能無し野郎しかいねえからな。

ビッグスリーのうち、ベンチプレスと他の２つの違いはわかるのですが
スクワットとデッドリフトって似ているように思います。
バーベルを担いでいるかぶらさげているかの違いはあるにしても、
下半身への効果には大した差がないように思えるのですが、それぞれ
が別のものとしてビッグスリーに入っているのはなぜでしょうか？

>>197
両手に持って同時にやるんだよ。

腰の回転力を増したいのですが、股関節周りを鍛えるようなフリーウェイト種目はどういったものがありますか？

>>209
それは実際にやってみた上で言ってるのか？
もしそうなら、フォームがでたらめだ。誰かにきちんと指導を受けろ。

>>197
片方だけの方が、重い重量を扱える。
と、昔この板で教えてもらった。
たしかにやってみると、両手ですると、すこし重量がおちる。

アイアンマンって、いつ発売されるの？今日見にいったらなかった。
勇気をだして買いにいったのに。

>>198
初心者なら、中４日ぐらいでまわすのがいいと思う。３日じゃちょっと多い。

１日目　胸、背
２日目　オフ
３日目　肩、腕
４日目　脚
５日目　オフ
１日目にもどる。ってかんじで。

>>209
＞下半身への効果には大した差がないように思えるのですが、それぞれ
＞が別のものとしてビッグスリーに入っているのはなぜでしょうか？

スクワットは、デッドリフトに比べて前傾は少ないし背筋の稼動域も少ない。
それと、重心も真ん中に近いので、脚にかかる負荷が大きくなる。

デッドリフトは、スクワットよりも背筋の稼動域は大きくなるし、重心も前方にある。
前方にある分後ろに引き上げる動作が必要になるため、背筋が主動筋になる。

だた、スクワットでも前傾してやれば脊柱起立筋の負荷が大きくなって脚の負荷が小さくなるし、
デッドリフトは脚を広げて上半身を立てるようにすれば脊柱起立筋の負荷は減り、脚にかかる負荷が大きくなる。

パワーリフティングの選手でこういうフォームをしてる人がいるけど、
これは使用重量を大きくするためのテクニックであって、やってない人が使うフォームじゃない。
普通に鍛えたければ、通常のフォームでトレーニングする方がいい。

>>214
多分１２日ぐらいには発売してるはずなんだけど、書店によって違うかも知れない。

>>198
初心者なら、中４日ぐらいでまわすのがいいと思う。３日じゃちょっと多い。

１日目　胸、背
２日目　オフ
３日目　肩、腕
４日目　脚
５日目　オフ
１日目にもどる。ってかんじで。

>>209
＞下半身への効果には大した差がないように思えるのですが、それぞれ
＞が別のものとしてビッグスリーに入っているのはなぜでしょうか？

スクワットは、デッドリフトに比べて前傾は少ないし背筋の稼動域も少ない。
それと、重心も真ん中に近いので、脚にかかる負荷が大きくなる。

デッドリフトは、スクワットよりも背筋の稼動域は大きくなるし、重心も前方にある。
前方にある分後ろに引き上げる動作が必要になるため、背筋が主動筋になる。

だた、スクワットでも前傾してやれば脊柱起立筋の負荷が大きくなって脚の負荷が小さくなるし、
デッドリフトは脚を広げて上半身を立てるようにすれば脊柱起立筋の負荷は減り、脚にかかる負荷が大きくなる。

パワーリフティングの選手でこういうフォームをしてる人がいるけど、
これは使用重量を大きくするためのテクニックであって、やってない人が使うフォームじゃない。
普通に鍛えたければ、通常のフォームでトレーニングする方がいい。

>>214
多分１２日ぐらいには発売してるはずなんだけど、書店によって違うかも知れない。

質問１
筋肉は同じ刺激を与えていても発達しないと聞きました。
これは例えば、同じ筋肉でも違う種目（上腕三頭筋ならプッシュアップ、リバース〃、フレンチプレスとか）を日によって分けることで防げますか？
もちろんオーバーロードの原則は守ってます。

質問２
体脂肪を燃焼するにはＬＳＤ走よりインターバル走のような高強度の有酸素運動をしたほうがよいと聞いたのですが、本当ですか？

二十書き込みｽﾏｿ

>>192
BCAAはトレする30分前に5g〜10g、トレ中は1？以上の水に5g+ブドウ糖20g〜30gほど混ぜて飲むと良い。
プロテインは、トレーニング直後だと胃に血液が少なく消化が悪くなってるので、
トレ直後は先に10分〜15分ぐらいシャワーを浴び、それから飲むとちょうど良いと思う。
それ以外では、起床後直ぐ、食間、よる寝る前。起床後はBCAA5gでもいいよ。

夜、雨降ってるのにカッパ着てジョギングしている人
どう思いますか
かっこいい？かっこわるい？

>>217
筋肉は約3週間で刺激に対応するので、それにあわせて回数や種目を変えればいい。

＞同じ筋肉でも違う種目（上腕三頭筋ならプッシュアップ、リバース〃、フレンチプレスとか）を日によって分けることで防げますか？

普通はそうする。ただ、毎日違う種目をやると使用重量が伸びないので、
毎回変えたいなら、メインになる種目（胸ならベンチプレスなど）は変えないで、その後の種目を毎回
変えるようにすると良い。

＞体脂肪を燃焼するにはＬＳＤ走よりインターバル走のような高強度の有酸素運動をしたほうがよいと聞いたのですが、本当ですか？

高強度の有酸素運動は脂肪よりも、エネルギー源は糖になるので脂肪燃焼には向いていない。
むしろ、もっと高強度にして無酸素運動にしてしまえば、トレ後の基礎代謝が有酸素よりも
長い時間上昇するので、こっちの方いいね。
例えば、ウェイトトレーニングとか短距離ダッシュなど。

特に有酸素運動をやらなくても、ウェイトトレーニングの頻度を多くして、
食事制限を的確に行えば、筋肉が落ちるのを最小限にしてやせられる。

ダンベルベンチについて質問します。
現在ダンベルベンチ42.5kg×2でセットを組んでいます。
1セット目は17回出来るので、45kgに重量をあげようと思うのですが、
45kgになると一回もあげることが出来ません。
正確に言えば左だけ一回も上げられません。右だけでワンアームプレスをすると40kgでも10回上げられます。
1セット目17回出来る37.5kgでも2セット目になると、一発も上がらないことがあります。

ダンベルのインクラインプレスでもショルダープレスでも同様に現在セットを組んでる重量で15回程度できるのに、
これより重量をあげると1回も上がらなくなります(左だけです)
インクラインプレスについてはさらにひどく、27.5kgで25回出来るのに30kgに上げると一回も出来ません。

これは私のフォームが悪いのでしょうか？それとも左の三頭筋が弱いのでしょうか？
フォームについては自己流でやっているのでいまだにコツがつかめません。
一発目は2発目以降とは明らかに感覚が異なり、どの種目も三頭筋に過度の負担がかかっているような気がします。

よく分からないと思いますが、何かアドバイスをいただければ嬉しいです、

ダンベルフライについては30kgでセットを組んでいます。

>>220
なるほど。よく分かりました！
ありがとうございました。

筋トレ翌日の筋肉痛がひどく仕事にさしさわるので予防薬としてアスピリンを飲んでます
筋肉痛は劇的になくなる（ＢＣＡＡの比でない）のですがこれって筋肥大に悪影響はあるのでしょうか？
日本人的発想ですがなんか痛みを我慢しないと筋肉が発達しないような気がしてならないのです。
ネットで検索してみましたがどうもピンとくる情報がなく。
アスピリンの鎮痛のメカニズムはプロスタグランジンの生合成阻害にあるようですがこれは筋肥大に悪影響
を与えないのでしょうか？
どなたかご意見頂ければ幸いです

www.cbtmag.com/new_issue/article03.html
すいません自己解決しました。やっぱ駄目ぽです

>>221
俺は現在ダンベルベンチ85kg×3でセットを組んでいるけど、
92.5kgでも数回挙がるよ。
インクラインプレスについても、75kgは挙がります。
あなたくらいの軽い重量で考えられるのは、
まずフォームが悪いのではないでしょうか？
あと初心者にはピラミッド法がオススメです。

ちなみに、ダンベルフライについては55kgでセットを組んでいます。

運動後にすぐ寝ると、同じ運動量でも普段よりも筋肉痛になるんですが
どうしてなんですか？

ある程度筋肉あるやつの胸トレのメニューみると

ベンチプレスとインクラインベンチを入れてるのにディクラインベンチを入れないのはなぜ？
ディクラインはなぜに敬遠されてるの？

>>226
ヒント、クールダウン、アフターケア

マジレスしてほしいんだけど、ウェイトゲイナーって何ですか？初歩ですいませぬ。

>>229
そんなことここで聞くより自分で検索したほうがぜんぜん回答早いし正確だと思うが・・

君アタマワルイでしょ・・

パソコンがないんで検索できません。頭は悪くありません。

つーか簡単な英語もわかんねえのか？

君アタマワルイでしょ・・ｗｗ

わからないから聞いてるんです。

>>228
筋肉痛になった方が鍛えられるんですよね？
ってことはトレーニングは寝る前にやるのがいいんですか？

>>234
俺の話を差し置いて勝手に発言するんじゃない！
言うこと聞けないなら去れ！

>>234
＞筋肉痛になった方が鍛えられる
間違い
＞トレーニングは
自分のためにやっていることなら
自分で都合の良い時間にやれば良い。

|　　ID: S3vyYojUさん、どうですか？
|　　釣れますか？　　　　　 　　　　 　 　　 　 ,
＼　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　　 ,／ ヽ
　 ￣∨￣￣￣￣￣￣￣　　　 　 　 　 ,／　 　 　ヽ
　　 ∧∧　　　　　　　　.∧＿∧　　 ,／　　　　 　 　ヽ
　　( ﾟДﾟ)　　　　　 　　（´∀｀　） ,／　 　　　　　　 　　ヽ
　　(|　　|）　　　　　　　（　　　　つ@　 　　　　 　　　　　　ヽ
　〜|　　| 　 　 .＿＿　 ｜ ｜　|　　　 　　　 　　　　 　 　　ヽ
　　 ∪∪　　　|――|　（_＿）＿）　　　　 　　 　　　　　 　　　ヽ
　　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣|　　　　　　　　 　　　 　　　ヽ
　　／⌒＼／⌒＼／⌒＼／⌒＼|彡~ﾟ　゜~ ~。゜　~ ~　~ ~~　~ ~~　~ ~~　~~　~~
　　⌒＼／⌒＼／⌒＼／⌒＼／⌒＼彡　〜　〜〜　〜〜　〜〜　〜　〜

世間一般に「ベンチ〜kg揚げられる」というのは何回のことなんでしょうか？
または定義とかがあるのですかねぇ？

>>238
MAX重量のことだと思う。
1回挙げられればOK。

土方のおっさんとか前腕だけ太いっすよね
前腕って毎日トレしても大丈夫なんすか？

前腕がアームににおいて重要なら、クライマーはかなり強いのかな

基礎代謝アップのために
首や肩甲骨周辺の褐色脂肪細胞を氷で冷やしたり温めたり、とか
首や掌の冷点を氷で刺激したり、
する方法って、朝一回やればいいと聞いたのですが
１時間に１回とかの頻度でやると、だめなのですか？
冷えすぎて脂肪蓄積の方向に行ってしまうのでしょうか？

ロッククライマーって憧れる・・

>>242
つ健康板

一ヶ月鍛えて、あきらかに身体変わって嬉しいｗｗｗ

ローテーターカフって20回できる重量で2〜3セットくらいでいいのですか？
またベンチの日にやればいいですか？

いいよいいよそれで

休養日ってやたら眠くなるんで一日中寝ちゃうんですけど
食べたらすぐ寝るのってよくないですか？
休養日でもとりあえず軽い運動ぐらいはしたほうがいい？

血行促進運動すればいいけど
眠いとき寝れたら幸せですよね

だれか２４０に答えてください

一般的に筋トレや有酸素やると免疫力の低下ってありますか？
この秋から数えて３回目の風邪を引いてしまい半年ほど前から始めた
筋トレとの因果関係があるのか気になっています。
運動強度は週２〜３回程度でそんなに追い込んでいないのでたいしたことないです。
体脂肪が27くらいから17くらいまで落ちたことが関係ありそうな・・・。

>>251
筋トレにかぎらず身体精神にストレスかかると免疫力下がる
だから風邪ひくとは限らないが…手洗い、うがいを励行すべし

風邪ひいた状態でトレしたら駄目ですか？

パンプしようと努力しても筋肉が一応はるけど柔らかくてぷにぷにしてるんです・・・
どうしてかわかりますか？

今まで自分はダンベルでデッドリフトを３０ｋで１８回ほどしてました。ベンチプレスは８０ｋを９回ほどできます。シャフトを買いバーベルデッドができるようになりました。何キロでするのが効率いいですか？だいたいでいいのでおしえてください。

>>254
それは白人のﾁﾑﾎﾟが勃起してもぷにぷになのとおなじなんじゃないか

>>255 100キロ全力で行けアップなんて絶対にするなよ

筋トレ初めて間もないんだけど高レップスだと筋肥大
しないとかいうけど腕も多少太くなったし最大筋力も
あがったんだけど。後者は神経系の問題だとしても前者はなんだ？

257さん１００キロで何発くらいがこうりついいですか？

>>258
乳酸がたまっただけ。
２、３日で萎びる

ボディビルダーって何才から大会に出れるの？１８歳から？
知ってる人いたら教えてください！＾＾

>>261
お前は何歳なんだ！人に歳聞くなら初めにお前の歳を言え！

俺の歳なんか聞いてどうする気だ。いやらしい奴め。

こりゃひどいな

腰の脂肪（お尻の上のほう）が横に飛び出るみたいに付いています
どうやったら取れるのでしょうか？

筋力や体重の記録を付ける補助として良さそうなフリーソフトってありますか？

２６２＞１６です

１６歳です。ボディビルダーって何才から大会に出れるの？１８歳から？
知ってる人いたら教えてください。よろ

１７５センチ５７キロで上腕３２ってどう？
平均くらいかな？

>>212
やってみたら筋肉痛の箇所が全然違ってました。確かに・・・

>>216
スクワットとデッドリフでは、上体の傾斜と背筋への負荷が決定的に
違うのですね。丁寧な回答、ありがとうございました。

だれか２４０に答えてください

＞土方のおっさんとか前腕だけ太いっすよね

そんなことはない

＞前腕って毎日トレしても大丈夫なんすか？

そんなことはない

太いっすお

>>240
君が真面目にウェイトをやれば、そのへんの土方のオッサンよりマッチョになれるから、
ジムに行くか、手頃な器具を買ってウェイトをやれと、テンプレに書いてある。

どうもです！

寝る前に筋トレをすると近所のムキムキおじさんに言われたのですが、本当でしょうか？
気になって眠れません

「筋肉がつきやすいって聞いたんですけど」ってのを書き忘れました
脳内追加よろ

昼頃、姉ちゃんから叩き起こされた。｢バレンタインデーなのに家でゴロゴロしてるな！｣だと。
｢女に縁が無いの知ってるだろ｣と文句を言いつつ
用意してあった昼飯を食べ、出かけ、立ち読みや”ゆにくろ”で試着をして暇を潰してた。
その間に姉ちゃんが男でも連れ込んでいるのかと思うと、まかつく限りだった。
同じ大学に通ってるが、バイトもしてないし、男がいる気配は無かったのだが・・・。

夕飯時、家に帰る途中で買い物袋を持った姉ちゃんに遭遇した。
普段なら荷物を持ってやってるが、今日は｢男とでも会ってたのかよ！｣と怒ってからは無言で隣を歩いた。
姉ちゃんはクスクス笑っており、ますます俺を怒らせた。

家に帰るとチョコレートの匂いが漂っており｢？？｣と思いつつもベッドに倒れこみ眠った。

1時間後、夕食に起こされ、普段より量の少ない夕食を終えた後、風呂に入ろうとしたら
｢待って。デザートあるから・・・・｣と手作りチョコレートケーキが出てきた。
色合いも然ることながらハート型で｢としあき（僕の名前）へ?｣とデコレートされていた。
俺は、｢これを作ってたの。ごめんね｣と言う姉ちゃんを思わず抱きしめた。

＞土方
知り合いの元土方2名はすんごい前腕太い。
漏れもバイトで土方やりたいなぁ・・・ﾏｼﾞﾃﾞﾏｼﾞﾃﾞ

>>278
アニメ化決定。

>>278
シスコン乙
>>279
でもバイトで土方やったらトレの効果薄れるだろ？

今まで競技のトレーニングの一環として筋トレしてたんだけど
ベンチ120ｋｇ12回3セットでやってた自分はテンプレの推定RM計算ツールによると
MAX160以上上がることになるらしいけど正直できる気がしません
何かコツみたいなものがあったら教えてください

マシントレ一年で筋肉２キロしか増えなかったのに、
フリーウェイト始めたら一ヶ月で１．５キロ筋肉増えました。
これってどう分析すればよいのでしょうか？
フリーウェイト続ければこのペースで増える？？

テンプレサイトのこのページに↓
ttp://www.icofit.net/lecture/nutrition/one_point/alcohol/nutrient.html
ttp://www.icofit.net/lecture/nutrition/one_point/alcohol/supper.html
アルコールを飲みながら取ったタンパク質はエネルギーにならずに筋肉になる、
というようなこと書いてあるんですが、皆さんは実際こういうことやってますか？
もし効果が有るんなら、下戸だけど頑張ってササミを齧りながら
焼酎を寝る前に飲もうと思いますが。

腹筋を20回くらいすると腰が痛くなってしまいます。背中の筋肉が弱いからでしょうか？

ボデービルデイングの始祖のドイツ人医師は片手で、１１６キロの
「バーベル」を挙げたらしいですが、本当ですか？

>>184
フォームが悪いんじゃない?

>>284だった

286さんありがとうございます。フォームはインストラクターさんが横についてしてくれているので大丈夫だと思いますが…とにかく回数をこなすと痛くなってきます

>>284
シットアップ　×
クランチ　○

オーバーワークになったら休養は何日ぐらいとればいいですか？

自分、各部位１,２種目、各種目２セットしかやってないのですが、
効果が出ません。
昔、４セットやってた頃は成果が出ました。
問題は、昔は、脂肪も付いて体重が激増していた時期だったため、
４セットやった効果なのか、体重増による効果だったのか判断が付きません。
今は、脂肪を付けたくないので、食事は高たんぱく低脂肪を心がけてます。

忙しいので、４セットやるなら、種目数を減らさないとなりません。

僕の筋トレ効果が上がらなくなったのは、セット数が少ないからか、
食事の問題か、似た経験のある方、お願いします。

減量で苦しいです
夕飯ここ３日間くらいカーボ取ってません
日曜日、計量なのですが
54.9キロ。さっき計ったら56キロから３日間で
54.6。成功したけどキープしないといけない
筋トレする気がない
日曜日まで筋トレしなかったらかなり筋肉落ちますよね？

ノンカーボよりローカーボだとこの国では教えてるはずだが。

高１ 身長164�a 体重60.5�` 上腕34.5�a　前椀30.5�a　胸囲91.2�a ベンチMAX80�` 握力70�`

>>290
好きなだけ休んで良ろし。
筋トレのことなど忘れちまえ

あの・・・どうしても仕事が自転車使っての体力仕事
なのでエネルギー切れして体が動かなくなるのですが
こういうとき何食べたらいいの？
減量中は間食は絶対するなっていわれるし。
日曜日まで長すぎる。

競輪選手なら仲間か先輩に聞けよ。

＞減量中は間食は絶対するなっていわれるし

何年前の理論だ？
減量中だからこそ間食をこまめにとって空腹感を感じないようにしなくてはならない。
空腹を感じたら既に筋肉の異化が始まっている。
減量において筋肉の異化は避けられないが出来る限り防ぐために努力しなくてはならない。

最近は大手宅配業者が自転車ｷｺｷｺ宅配してるの見るが
夏なったらｶﾜｲｿｽ

超回復って英語で何ていうの？？
金トレ知らない奴に言ったら
笑われちまったよozl

>>300
ベホマ

super recovery

筋トレにオナニーは阻害となりうるものですか？

久々にステロイドに手出した、リバウンドが怖い
酪酸クロベタゾンが効かないので吉草酸ベタメタゾンにした

297
柔道です、しかもデビュー戦

はじめてなのでわからんのですダイエットとか
とりあえず夕飯の炭水化物取るのやめる、間食なし
どういうの食べたらいいかわからんのですよ。

>>305
監督とかに聞いても精神論丸出しの減量法しか教えてくれないと思うかｒ気をつけろ。
まず現在のスペック（身長、体重、体脂肪率）といつまでに、どれだけ減量する必要があるのかを教えてくれ。
わかる限りでアドバイスしようじゃないか。

306
身長167　体重56キロ（通常体重）
今週２月１９日日曜日までに54.9キロまで落とさないといけない
が体重55、6いったりきたり
体脂肪率は11〜13。
計量は１９日の午前10時。11時から試合開始

>>302
ありがとう

>>307
後4日か。元々痩せ気味だしかなり厳しいな。

短期的に体重を落とすなら絶食が一番（普段は絶対にオススメしないが）だ。
ただ既に日常生活に支障が出ているようだからこれも難しい。
とりあえず今の食生活を頑張って続けながら運動して前の日から水も絶て。

状況が限られてるからこれぐらいしか思い付かん。スマン。

いえいえ
試合さっさと終わらせて次はもう55キロ以上の階級に
上げるつもりです。もうこの体重、こりごり
この一番下の階級に申し込む自体、後悔してますが
しょうがない。

ありがとうございます

初めましてです
今一応減量中なのですがなかなかうまくいってません…
身長178
体重71

筋肉をなるべく落とさず体重を67キロまで落としたいんです
自分夜しかトレできないんですが今，夜は炭水化物抜いてるんでトレも集中できないし…

減量に詳しい方よろしくお願いします

ベンチプレスのスレ見ると8レップのインターバル長めが良いという事ですが、
ローやカールも同じような感じでいいのでしょうか?

>>311
消費カロリーが摂取カロリーを上回れば体重は落ちていく。
今でもちょっと痩せ気味なので、減量に関してはこれまで通りの食生活を続けても問題ないと思う。
それに筋トレを加えたらほっといても勝手に痩せていくよ。焦らないことだ。
夜のカーボカットで筋トレに集中できないことの方が問題ある。
怪我もしやすくなるしトレ後にカーボを摂らないと筋肉が回復しにくい。
減量と言うといきなりカーボをカットする人が多いが、カーボカットは体重が落ちにくくなる減量後期の
最後の手段と思っていた方がいい。

プロテインではなくアミノ酸をとろうと思うのですが・・・
アミノ酸を取るうえでなにか詳しい人いますか？

台に座って、脚を固定して、そのまま上半身を後ろに倒す。
床と平行くらいまで倒したら、そのまま数秒間停止。そしてまた上半身を引き上げる。
というトレーニングをやっているのですが、これって腹筋以外にどこの部位に効果ありますか？

腕立て五百回とダンベルを四セット、毎日やってるけど二日に一回ぐらいにした方がいいのか！？

このスレは質問スレとしての機能を果たしていません。

コーヒー一日に７〜９杯飲むのだけれども・筋トレに悪影響ある？

質問です。
タンパク質の摂取についてなんですが、例えばスコアの低いパスタなんかでも１００gあたり１２gは含まれてますが、これをスコアが高い肉なんかと同時に取る場合、例(鶏肉タンパク２０g、パスタタンパク１２g)のように足し算でタンパク質３２g摂取した計算にしても平気ですか??

318 カフェインの取りすぎて疲労感が感じませんか??
副作用で感じなきゃ大丈夫だと思いますよ。
取りすぎは良くないらしいすけど、僕もかなり飲んでますから!

>>313
おはようございます。
ありがとう！！
何か減量初めてから脂肪より筋肉が小さくなった気がしてたんで…
張りがなくなったというか…
ビルダーってすごいんですね
今日から炭水化物もトレ前に取ろうと思います。
夜寝る前，何時間前は食べるな！みたいなのはないんですか？
さすがに寝る前はまずいですよね？

>>319
アミノ酸スコアの意味わかってないじゃん
パスタのスコアは38だぞ
よって調理前のパスタ100g中に含まれる必須アミノ酸は12g x 0.38 = 4.56g
これで足し算しておｋ

↑ありがとうございます!なるほど!そんな計算式があったとは…助かりました(*＾ー＾)ノ

ステロイドはどこで入手できますか？
注射で打つんでしょうか、経口で摂る方法もありますか？

先ずは検索しろよ糞雑魚

研修などで何ヶ月も筋トレできない状況になったらどうしますか？

限られた環境の中でベストを尽くす。
これだけだ。

>>327
いい事言うな
プッシュアップ、スクワット、椅子利用してディップス、鴨居利用してチンニング。
工夫すればいくらでもできる。
筋肉に違う角度から刺激が与えられてかえってイイ、くらいのポジティブシンキングが必要なんだよチミ

>>326
どうするもこうするも仕方ないだろ
筋トレと研修どっちが大切なのか考えれば自ずと答えが出る
つーか知り合いで会社の研修中でも社宅で自重トレやダンベルを使ったトレをしていた人がいるから
やる気と工夫で筋トレはどこでも出来る

筋肉痛がとれたからといって超回復したとは言えないですか？

言える
少し残ってる位でも丁度いい。

あ〜ぁ

>>331
筋肉痛が早く消えたからと言って早くにトレ再開は禁物でしょうか？

同一筋群を連日というのはマズイけどな。
歳や扱うウエイトにもよるけど、
書き込みから察するに、20台初心者トレーニーなら中一日で充分。
扱う重さが上がってきて、分割しなければワークアウトもキツイレベルになったら
中二日とか、そのレベルになれば体でわかるようになるよ、
筋肉痛が少々残っていても腸回復に入っているとか、
逆に筋肉痛が無くても慢性疲労状態という事もあるし、自分と相談しながらという事になる。

昨日筋トレやって今日かなりダルいんですけどそういう時は筋トレ辞めた方がいいですか？

トレは明日にするべきだな。
筋肉の増殖はトレ中ではなく、ダルイ今まさに行われているんだ。
蛋白質をタップリとって休ませるが吉。
それにより明日以降の超回復が起こるのだよ。

>>334
中一日や中二日ではちょっと無理がない？3〜4日はあけるでしょ？

分割にすれば中一日でも、同一筋にとっては中三日って具合だろ
アホかオマエは

たとえば、昨日胸をやって、もう今背中やるのも、足やるのもだるいくらいなのですが、
違う部位なので、背中や足やっても差し支えないんですよね？

リストカールなら毎日やってもいいよな？

ここage進行？
風邪引いてダウンしてる日はやった方がいいの？

んあ？
もう分割にしてんの？
メニュー書けよ。
同一連動筋というのは、例えばベンチやったら同時に上腕三等筋とか三角筋もかなり
追い込まれているはずだし、ロープーリーとかチンニングでオールアウトしたら
上腕二等筋もかなり追い込まれている。
その辺をプログラムする必要がある。
あと、上半身・下半身での分割、プッシュ系プル系での分割によっても違ってくるしな。

>>340 >>341
しないほうがいい。
トレは筋繊維を壊す作業。
栄養と休息こそが筋繊維増殖させる作業。
焦りは禁物。
カタボリックと慢性疲労で、やればやるだけ筋肉が痩せるという悪循環になるぞ。

これだけ同じスレで同じ内容の質問が繰り返されると普通の質問も荒しに見えてくるな。
せめて最初から通して読んで欲しいな

>>344
今日の俺は、全てのレスに釣られるという行為でオールアウトしたい気分なんだ。

小さな筋肉は回復速いって聞いたけど、
リストカールでも休息はちゃんととったほうがいいのか

うん

筋肉、その名称と動作
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1139979299/l50

ここに来てくださるコーチはいらっしゃいますか？

トレをサボったら何日目くらいから筋肉の退化が起こりますか?

>>348 語ることも少ないしつまらな過ぎるよ

休息日に、軽く１００回ほど腕立てしても大丈夫？
２５回ずつ４回に分けてするとか

>>349
速筋でも普通は一ヶ月以上。しかも微々たるペース。
マッスルメモリーにより回復も超即。
二週間もサボると、重量なりrep数なり落ちている事があるが、
これは筋縮小ではなく神経系の問題。
維持トレなら週一でも充分。

>>351
休息日は栄養摂って寝ているのが一番いいのだが。

>>348
面白くなさそうだからやだ

下腹を鍛えるには足上げ腹筋が良いと聞きましたが、
具体的にはどんな感じになるんですか?

正しい足上げ腹筋のやり方を教えてください。

>>345
そうか…、潰れるなよ。

>>338
アホの俺には意味わからん。アホでもわかるよう詳しく解説ヨロ

>>355
最初はベンチに足乗せて、体を起すというより背中を丸めるつもりで腹筋。
慣れたら、そのままの体勢でベンチを外す。

>>356
ピンチになったら補助頼む

>>357
例えば上半身・下半身の二分割にしたとする。

月　上半身
火　下半身
水　オフ
木　上半身
金　下半身
土　オフ
日　オフ

こんな感じでやれば、同一筋群にとっては中二日〜中三日になってるだろ

中一日っていったから月水で同じ部位やるかとおもた

最初のレスから判断するにマシンでの全身トレ段階の人かなと思ったんでな。

トレ･オフ･トレ･オフ･トレ･オフ　のサイクルで充分と思ったんだよ
分割になればトレ一回あたりの強度も上げられるしな、おのずとプログラムも変わってくる。

１６歳です。ボディビルダーって何才から大会に出れるの？１８歳から？
知ってる人いましたら、どなたかお答えください

>>362
ジュニアの大会があるよ。
出たいと思っているなら、大会の事務局に直接問い合わせてみてはいかが？

>>362
http://www.jbbf.jp/Kitei/_Kitei.htm

>>358
レス有難うございます。

『足を上げる』んじゃなくて、『足を上に置いておく』んですね。
イメージ的に勘違いしてました。感謝

ID:UBtLyZ6X様

メニューは。

1日目　　ベンチプレス　ダンベルフライ　バーベルカール
2日目　　バーベルロウ　
3日目　　スクワット

こうやりたいのですが、、、、これは1日で全部やったほうがいいでしょうか？

３６３．３６７
ありがとうございました。

ところで、ボディルダーにスポンサーは、着くんですか？
あと現世界１のボディビルダーは、１日何回腹筋してるか分かります？

>>365
純粋に足上げるとなると、チンニングの体勢で足上げるのもあるが、
上級者向けなんで、君の場合はそれだろな。

>>366
一日目のバーベルカールは上腕二等筋なので、これは二日目のプル系の日にもって来たほうがいい。
そのかわり三頭筋を追い込むプレスダウンとか、サイドレイズなど肩の種目もプラス。
二日目は背中に集中、ラットプルダウンなども足すべし。

>>368
たぶん一回もしていないと思う、純粋に腹筋という意味では。

３６８の質問誰か答えて

>>371
つくよ、海外プロテインのサイトなどで化け物みたいなマチョーが、
ドラム缶みたいなプロテイン缶抱えてにっこりキモイ笑いしているのとかあるだろ？
あれも立派なスポンサーだ。ホントにそれ飲んでるかどうかは別にしてな。
絶対使っているのになぜかスポンサーになってくれないのはステロイドの製薬会社な。
不思議だな大人って。
ベンジョンソンのおかげで、スタノゾロールの売上は倍増したと思うのだが、
絶対、ベンジョンソンを製薬会社のイメキャラになんかしないからな。
ホント不思議だよな、大人って。

ID:UBtLyZ6X様
ありがとうございました。

>352
レス有り難うございます！かなり参考になりました。

>>368
日本国内のトップビルダーはコーチ等が多い。
多くのビルダー（ほとんど全員）は普通のサラリーマンや自営業その他で生計を立てている。
ボディビルでは食えない、ということ。

海外のビルダーのトップ（ロニーやジェイのような本当のトップ）はスポンサー収入や
コンテスト賞金で裕福な生活をしているようだ。ＤＶＤを見る限り。

とれーにんぐ室がくさいんですけど、これはどうすればいいですか？

>>376
その臭いには、かなり高濃度でアナボリックホルモンが含まれる。
ぞんぶんに深呼吸すべし。

３７２＞ありがとうございました！
３７１＞そういう意味ではとは？腹筋に換算するとどのくらいですか？１日
３７７＞裕福？アメリカの大会賞金ですか？でも賞金は３００万くらいじゃ
ありませんか？それなのに裕福？詳しく教えてください！！＾＾

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　彡､　　　|∪|　　 |　　　 　　　 Ｊ
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>>378 もう少し色々勉強してからおいで

これからジムに通おうとおもうんだけど、最初は何を重視したトレーニングすればよいですか？体幹を太くしないと腕などが太くならないと聞くからやっぱり、デットリフトですか？

ステロイドについて質問しましたら自分で検索しろとの冷たい対応でしたので
自分で検索したら見つけました＾＾
早速購入してムキムキになりたいと思います、当方をそのうちプロレスのリングで見ることができると思います＾＾
http://testosterone.hopto.org/hp/a/pic/anabolic.htm

いきなりデッドかよ！ まぁ止められるとは思うが。
まずは、種目というより「力を出し切る」という訓練が必要。
生活一般における「もうイッパイイッパイの限界」と感じるのが
実は限界などではないという事を知る訓練が必要なんだ。
それは何もフリーウエイトである必要はないから、まずマシンなどで慣らす。
これからオールアウトのモードに入っていきますよ、と。
生まれてから一度も経験の無いワーク領域に入りますよ、と筋肉や神経、脳に知らせるんだな。
だから、最初の三ヶ月くらいは筋肥大など無しに面白いようにウエイトが伸びてくる。
それは、伸びるというよりもともと持っていたポテンシャルを上手に引き出せるようになったって事なんだ。
それを三ヶ月ほど続けて、始めてトレーナーに相談してごらん、
「あ、あの、んと、す、すいません、フリーウエイトって挑戦してみたいんですけど・・・」って。

ベンチプレスの時、ベンチに寝て足を上げて、くの字に折り曲げて
組んだ状態って正式な名前ってあるんですか？

大抵トレーナーなんて「コイツいつまで続くんだか･･･」って程度にしか思ってないから、
「おっ、いちお第一関門突破してきやがったなｗ」と少し君を認めてくれる。
で、まあベンチ、スクワットからだろうな。
んで、当然マシンで楽々上げていたハズの重量なんて挙がるもんじゃない。
バランスとか、拮抗筋という意識が芽生える。
それにはフォームがとても大切だという事に気が付く。
そして始めてトレーナーは君をトレーニーとして認めてくれるのですよ。
これまで見せてくれた事もないフレンドリーなスマイルを君に見せてくれるハズだ。
いいか？　自分から「デッド」なんて口がさけても言うなよ。
トレーナーから言われて初めて「えっ？　ｵﾄﾞｵﾄﾞ　デ、デッドリフト？ですか？」みたいな乗りでな。

>383
最初は体幹を重視したほうが良いと思ってデットと言っただけです。
みなさんBIG3を中心にやるみたいですし。初心者で悪いんですが、マシントレとフリートレの違いがわからないんで教えてください。

>>384
正式名称なんてないだろ
俗称、足上げてベンチ

ttp://kinntorenikki.fc2web.com/selfweight/chinning.htm
森先さんってハゲてるの？

あと、トレーナーと接するときにいちいちオドオドしたり挙動不審にならなきゃいけないんすか？自分は別に人にどう思われても気にしないんでいちいち演技するのはめんどいっすよ。

>>386
まず、君が既に体育会のアスリートでもない限り、行ったその日にデッドなんて有り得ないから心配は要らない。

マシンは読んで字のごとく機械を使って行うトレーニング。
稼動範囲も決まっていて直線運動が主になるのと、たいがいウエイトも
ワイヤーや滑車で制御された中での動きになるので安全性が高い。
スミスマシン・バタフライマシン・レッグカール・エクステンションマシン、、
色々あるが、まあこれは字面で説明できるものじゃないんで検索でもしてくれ。

フリーウエイトは、君の想像どうり、ベンチプレス、スクワット、デッドしかり
ありとあらゆるダンベルでの種目。
バランスも制御も全て自分で行う。原始的だが自由度が大きい分、体には効く。
ただし伴う危険も大きいのでフォームから、怪我をしないためのセットの組み方とか
学ばなければいけない事も多い。

>>384
脚上げベンチプレス。これしか聞いた事ない。

>

>>390
なるほど〜詳しい説明ありがとうごさいます。確かにいきなりデットはないですよね。高校の時にスポーツやってて軽くウェイトトレはやってたんですが、最近はさっぱりでしたんで初心者同然です。
とりあえずジムに良く前に軽く家でトレーニングしてみます。ありがとうございました

>>386
マシントレ→マシーンを使ったトレ。
フリートレ→ダンベルやバーベルなどを使ったトレ。

フリートレは自由にやったらいいんですよ。

えっと・・・ベンチのフォーム見てもらえますか？
ムービー撮ったんですけど

ＯＫ
どれ　うｐしる

>>394
見たい見たい

ビルダーって上腕何?Bぐらいが平均なんですか？

>>397
平均はシランが、まあ４０センチ台からでしょうね。
ただのデブ４０ならザラにいるけど、カット重視だからね。
太けりゃいいってもんでもない。

>>３９５,３９６
マジへたれなんで・・・これでいいんでしょうか？
うｐしてきます

http://www.vipper.org/vip198825.3g2.html
キモいピザですが・・・よろしくお願いします

>>400
メガネは外す事。
挙げ切った状態でのバーの位置がもっと腹側にくるように。
ブリッジをチョイきつくして、デクラインぎみにすれば、
重量を三角筋に逃がさずより大胸筋下部に効かせられる。
胸も張れているし基本合格。

>>４０１
ありがとうございます
そうします

胸より腕の外側が（上腕三頭筋だと思います）辛くなるんですけどそれもましになりますかね！？

どなたか>>283をお願いします。
経験者がいなければ記述の信憑性について
見解をお聞かせ願えればうれしいです。

>>400
401の言うとおりなかなかいいと思う

上腕三頭筋も複合的に鍛えられているという事。
順当。

>>４０４
ありがとうございます！
>>４０５
なるほど・・・わかりました

また何かあったときはここに頼ると思います
そのときもよろしくお願いしますm(_ _)m

皆様ありがとうございました！

W型のシャフトを手に入れたのですが
何のトレーニングがやり易くなるんでしょうか？
イマイチ使い道がわかりません。

片手腕立てって普通の腕立てよりいいですか??教えてくださいm(>_<)m

>>407
バーベルカール。
ストレートシャフトより手首が楽になるだろ。

>>408
人それぞれ

>>401
かなり知識がある方とお見受けします。
一つ質問ですが、トレーニング前のカーボはどれがオススメでしょうか？
やはりブドウ糖でしょうか？
それは何グラムで、何分前に摂取するのがベストですか？

>>409
ありがとうございます。
本来はバーベルカールの専用の物なんでしょか？
他にもやり易くなる種目ありますか？

>>410
あいやー
俺はトレ２時間に腹イッパイ飯食うって事くらいかな。
コンテストビルダーじゃないんで、栄養に関してはちょっとそこまで詳しくないな。
トレ後のプロテイン、寝る前のプロテインとマルチビタミン、俺はそれだけ。

>>411
好みの問題だからな
オーバーヘッドのバーベルトライセプスエクステンションかな。

>>412
なるほど。どうもありがとうございました。

デブな俺でもマッチョ万になれるかな？

褐色脂肪細胞に着眼した脂肪燃焼法を実践してる人いますか？

95ｽﾚも続いているのに、
ﾃﾝﾌﾟﾚもないというのは、
やっぱ頭の中も筋肉だからか…

もちろん
むしろ痩せ型より近い所にいる。

>>416
>>2-3嫁

>>416 本当お前みたいな質問者ばっかりだから困るよ

どうすればいい？
この脂肪が筋肉に変わればいい感じなんだが

テンプレ貼った者だけど、わかりやすく
＞質問する方は、>>2-3付近のサイトをよく読んでから質問して下さい。
と、訂正したつもりなんだが…。
でも、>>1がテンプレ貼ってくれなかったのには不満がある

>>420
脂肪が筋肉に変わる事は無いよ
材料が違うからな。
炭水加物も蛋白質も余りは脂肪になるけどな、
脂肪が筋肉にはならないよ。不可逆の一方通行なんだ。

しかしデブであるという事はな、
食う才能と、丈夫な胃腸と、食物を肉体に同化する才能はあるって事だからな。
これはマッチョを目指す事においてとても恵まれた才能なんだよ。
トレの前にまず親に感謝だな。

でもデブは新陳代謝が低いんだろ？

内蔵を鍛える運動とかありますか？？

>>425
食うこと
ぼこぼこに殴ること（~ω~）試してみるかい？

>>425
アーユルヴェーダ　インドヨーガ

晩御飯を食べ終わりました。
トレ後に感想書きます。

フレンチプレスやったら微妙に肘が痛い・・

>>429
君の為にW型シャフトはある

>>424 高いよそれに体内環境がアナボリック方面に傾いている

トレ終わったよ。
感想？
疲れたよ。

筋肉痛のときで何も筋ﾄﾚをしなかったときにも　プロテインなどは摂ったほうがいいのでしょうか？？

>>433 テンプレ読めカス

てんぷらは食べるものだ　天カス

お願いしますよ〜・・教えてください〜・・・
てんぷら　は　シソがうまいですよ・・・

「何のためにプロテインを飲むのか？」
それを考えたら答えは出てくる。
技術論や経験から得た知識は教えてやれる。
だがこんなことも自分で考えられないほど頭が悪いのか？
そうじゃないだろう？

いいから、ピザでも食って寝てろ。
ピザ

>>437
猿に算数を教えるのは無理。
同様に（ｒｙ

大胸筋と広背筋も脂肪落とせば腹筋みたいにカット出てくる？
身長１７０cm体重７２�s体脂肪１８〜１９%胸囲９３cm
ベンチMax９５�sで普段は８０�sでセット組んでます

筋トレについて質問させてくださいませ
同じ種目は一日おきの方がよいのですか？
同じ種目を３セットずつやっていますがセット間の休憩時間は何秒(分)位がよいのでしょう？

便乗して質問です。
各部位の大体の回復日数を教えてください。

>>437
すんません・・本気で分かりません・・・

>>442
大きい筋肉は回復するのに時間がかかる。小さいのはその逆。
あとは、個人差があるからなんともね。

>>410
もう見てるかどうか分らないけど、トレーニング前の糖質摂取は
トレーニング1時間〜2時間前に体重1kg当たり1.2gの糖質を摂る。
これは、ブドウ糖でなくてもいい。

ブドウ糖は、トレーニング中〜後にかけて体重1kgあたり0.8gを半分に分けて摂ります。
トレーニング中は1？以上の水にBCAA5gを一緒に溶かして飲むと良い。トレ後プロテインやクレアチンと一緒にﾄﾞｿﾞ
トレーニング中に飲んでるのにのどが渇くなぁ、と思ったら少しブドウ糖を減らせばいいよ。

>>492
まず、アップが足りない可能性がある。バーのみで20レップス、メインの使用重量の50％で5回、９０％で２回でやってみて。
あとは、肘が頭より前方に出てると肘に負担がかかる。後頭部よりも前に肘が出ないようにすると良い。

>>440
でてきます

>>441
＞同じ種目は一日おきの方がよいのですか？
種目じゃなくて、筋肉が刺激を受ける部位で考えろ。
初心者なら中４日ぐらでまわすと良いと思う。
あと、なるべく１ヶ月ぐらいで種目を変えた方がいい。

＞同じ種目を３セットずつやっていますがセット間の休憩時間は何秒(分)位がよいのでしょう？

小さい筋肉なら９０秒〜２分、大きい筋肉なら３分ほど。
短すぎると、使用重量が極端に下がり、筋力が伸びていかない。
なるべく初心者のうちはインターバルを長めにとり、筋力を伸ばしていく事を考えた方がいい。
ある程度筋力が伸びてから細かいことを考えたほうがいいよ。

チンニング→ディップス→有酸素
って流れのところで嘔吐感を感じる事が多い。
今日有酸素を始めて20分位したらのどにこみ上げてきたので速攻便所に駆け込んだ。
脂汗がダラダラ出てきて10分くらいうずくまったまま耐える。
もうトレする気力がなくなってそのまま帰宅。そんなに追い込んでるつもりはないんだがなんなんだろ。

>>441
初心者のうちはやりたい時にやって、やりたくない時はやらないぐらいでいい。
最初の数ヶ月は筋肉に力の出し方を教えることの方が重要。

>>439
何とか猿に芸を仕込みたかったんだがやっぱ無理だったみたいだｗ

猿じゃない〜〜〜！！頑張って自分で答えを探す旅に出ますね・・・

>>446
俺もスクワットの時に毎回吐き気と戦ってるよ。

それぞれを時間をあけてやる、または別の日にやるってのはどう？

>>ナギサ

俺が釣られてやろう。
結論から言うとタンパク質は何もしない日も取る。
すごい大雑把に言うと、ウエイトトレーニングは筋肉を破壊してその回復過程で
破壊される前より強い筋肉を作っていく事。破壊された筋肉が回復してるのは
トレ中ではなく休息してるとき（寝てるときとか）。だからトレしない日は筋肉が
回復されていると考えると、やはり筋肉の材料になるタンパク質は必要。わかったか？

>>450
放置推奨。
相手にした俺が言うのもアレだが
このままじゃこの猿は消えてくれんぞ…

トレ中にブドウ糖ってなんのためにとるの？1ｇとか摂らないのと一緒なんじゃないの？
わかりません。

>>452
じゃ取るな、アホ

>>452
そりゃ1グラムじゃあんまり意味ないよ。

…ところで、1グラムってのはどこから出てきた数字だ？

>>449
そうですね。きっちりできないと意味がないのでもう少し時間をとりながらやる事にします。

オレはスルー？マジメな質問なんだが

>>453
アホ？誰も摂るなんて言ってねーーだろ！！！アホはオマエだｗ

>>457
笑うな、

>>440
>>445

shine（（笑）（笑）（笑）（笑）（笑）（笑）（笑）（笑）（笑）（笑）（笑）（笑）（笑）（笑）（笑）（笑）（笑）（笑）（笑）（笑）（笑）（笑）（笑）（笑）笑）

>>422
という事は、
筋肉→脂肪と言う事もあり得ないのでしょうか？

>>445
>>447
どうもありがとうございます。　無理をしないようにします。
細かいことが苦手な性格なのでＢＩＧ３しかしてないのですが
いろんな種目もした方がよさそうですかね。

腕立てや腹筋は体重が重いと回数ができないとかあるんですか？

>>462
いや、BIG3だけでいい。
1年間BIG3を徹底的にやりこめ。

瞬発力系の筋肉を鍛えたいですがどのようにトレーニングしたらいいですか？

肩関節悪すぎてベンチとかチェストプレスとかできないんですけど、
胸の種目は何で補えば良いでしょうか？

訳あって約半年ろくな運動せずガリガリでした。
昨日バカみたいに４キロダンベル左右１７０回やったら予想以上に腕が筋肉痛です。
腕が伸ばせません。
これは異常ですか？また、更にダンベルで追い込むのはバカですか？

胸の日に三頭やってる人多いが山本義徳は胸と三頭一緒にやるなと言ってるぞ
そこら辺どうなん

ダンベルという名のトレーニングはありません…

>>468
それは目的、個人、計画により異なると思います。
一般的には胸のトレーニングで同時に使われることの多い三頭は同日にトレーニングする人が多いですが、三頭を重視するなら三頭が疲労していない状態から三頭のみを徹底的に鍛えるために別の日にトレーニングするべきだと主張する人もいます。

>>463
有名な話ですが
力士は物凄い怪力の持ち主ですが
自分自身の体が重すぎるが故に
懸垂を1回も出来ないとか。

>>465
高負荷、低回数が良いみたいです
5レップス×3セットとか。
ご存知だったらスミマセン。

>>467
回復を待ちましょう。
それとｶﾞﾘｶﾞﾘ脱却が目的なら
そのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ法は向かないかと

>有名な話ですが
悪いが聞いたことも無いぞ
ちょと・・>>471は憶測が多いみたいだな回答者に回るのは少し勉強してからのほうが良い

ＢＩＧ３ってタモリ・サンマ・タケシのことだよね。

有名な話っていうか、
ウエイト板でよく言われるやつだよ。
「懸垂何回できれば強いっすか？」
みたいな質問をするやつに、皮肉混じりにそれが愚問だと伝えるにはちょうどいい

>>469
ﾜﾛいましたｗ

>>472
>>472
>>472
>>472
>>472

体育の先生が「ダンベル上げ下げ」って言ってたもので鵜呑みしてました・・・。
では、ガリガリ君からソフトマチョになるにはどのようなトレーニングが適していますか？

俺はダンベルカールの事だと思っていたのだが…
>469で、あぁ、そうか、と気が付いた。
ソフトマッチョ、ってナニ？っつーか、どんなの？
単純に筋肉を付けるトレじゃダメなん？

>>472
テンプレ読めｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

お前らウエイトリフティングやって、オリンピック目指せば？

>>478
20才170�p55�sなのですがせめて60強は欲しいです。
ソフトマッチョとわかりにくい言葉使ってしまった自分が恥ずかしいです。
食べても食べても体重が増えない体質です。
要は筋肉をつけたいのです。

10回ギリギリできるぐらいの強度の基本的なウエイトトレーニングを2,3セットずつやってトレーニング後と寝る前にプロテインを飲みましょう。2-4日ぐらいの間隔で。
種目、回数、食物など、あなたの疑問は本屋へ行けば全て解決すると思います。

>>482 テンプレ読ませろカス

ｽﾏﾝ質問してる時点で言っても無理かなと思った
でもこれじゃキリがないよねごめん

>>482
自分で調べもせず質問したことにわざわざ答えて頂きありがとうございます。以後気をつけます。
>>483
カスは僕の方なので心優しい>>482さんを責めないでください。

俺こそ悪かった！

脂肪燃焼の為にランニングをしているのですが朝の何も食べていない
状態が良いのでしょうか？何も食べずに走ると筋肉も減少しますか？
走る速度は軽くはあはあです。

筋肉を瞬発力に鍛えたいですがどのようにしたら鍛えられますか？

>>487
ダイエット目的ならそれでいいだろうけど、
全ての有酸素は、脂肪だけではなしに筋肉中のグリコーゲンや
アミノ酸をエネルギー源とします。特に血中糖度の低い朝食前は。
まずデカくなる事が目的なのか、脂肪カットが目的なのかハッキリする事。

>>488
高負荷低rep

脂肪を落としながら筋肉を付けるなどというのは、
オリンピックの選手並みに、専属で管理してくれるトレーナーや栄養士がいないと無理。

じゃ我々凡人トレーニーはどうするかというと、デカくする時期(当然脂肪もつく)と
脂肪を削り落とす時期(当然筋肉も削れる)を分けて、トレーニング種目をプログラムするんだよ。

ウエイトリフティングでオリンピック目指す場合って、学歴関係有る？

>>489,490
質問に答えていただき有難うございます。朝食前に走る前にプロテインを
摂取する事で筋肉の損失を抑える事は可能ですか？
あと低カロリーな蛋白質とは言え事前に栄養を摂ることで朝食前に
走るメリットが失われるでしょうか？

短距離走が早くなりたいんですが
走るスピードを上げるのに鍛えたら良い筋肉はどこでしょうか
またその筋肉を鍛えるにはどんなトレーニングが良いのでしょうか？
少しの情報でも良いので　おねがいします

ウエイトリフティングでオリンピック目指す場合って、学歴関係有る？

>>491、494
当たり前だ。高学歴じゃないと相手にされないぞ

>>492
消化の手間の必要な胃の内容物より、
血流に直結している筋肉内のグリコーゲン・アミノ酸があるんだから。
朝一プロテもあまり意味ないと思う。
あまり筋肉を当てにしてもらわない様に、わずかの果糖は必要と思う。
だけどこれも目に見えた効果というと疑問だ。
減量したら筋肉も痩せる。これは絶対。
折り合いをつけるしかない。
だから、少々の減量でも響かない様に、増量期らガッツリとバルクアップしておく
必要があるんだよ。

>>493
短距離全力疾走数本して、翌日筋肉痛になる部位は何処だ？
鍛えるべきはそこだ！

>>496

なるほど　それは名案ですねっ！

ありがとうございました

順番から言ったら、デカくなる方が先なんだけどね。
積極的にデブにならなきゃイケナイ時期が必要なんだ。
寝貯め食い貯めのデブではなくて、がっちりハードトレしてがっちり食って、、
信念を持ったデブとでも言っておこうか。
オフ期のビルダーなんて、はた目にはホントただのデブだからね。

↑の人ってもしかして昨日のUBtLyZ6Xｻﾝですか？

脂肪がたくさんついた奴がウェイトをはじめると筋肉がつかずに先に脂肪がおちていくのですか？

>>499
そうですけど何か？

>>500
強度にもよるけど、体重なりの高負荷で無酸素やればちゃんと筋肉もつくよ。
つかウエイトトレ自体が本来そういうものだから。
デブは馬鹿にならない。
運動経験少なくても、ただデブであるという事だけで
信じられないようなナチュラルパワーの人も多い。

いやなんか文体似ていたんでハンドル付けたんだなとｵﾓﾃ
仕事何してんの？さしつかえなければ・・

某ジムで筋トレなんでも質問に答えてますよ
こっちは身振り手振り付きだけど。

返信ありがとうございます。ウェイトは奥深いですね。僕自身ぽっちゃり気味だけど力は強い方なので筋肉すごいんだと思っていたんですが最近筋量を計ると平均より少ないの更に少ない数値でした…

やっぱ本職だったんか・・

>>504
>>423

自分を知り、あとは続ける事。

>>506
なんか…イイ

同じ箇所、例えば上腕二頭筋を鍛えるにしてもリバース・カールやハンマー・カールなど
いろんなトレがあるじゃないですか？
これはその箇所の日は、同じ箇所に対して一日に何種目もやった方がいいものなんですか？
それとも一日一箇所につき一種目で時たま種目を変えて、という感じですか。

２種目をやるとかなり負荷を落とさないと１０回行かない。

なんか最近ヒジ関節や手首が軽くコキコキ鳴るんだけど、
トレ控えたほうがいいのかな。

>>509
膝、足首、首、肩、肘、手首、指の関節負荷かけると全て鳴るんだが・・・。
クソガリだけど。

鍛えると老け顔ちょっとはましになるってホントでうか？

>>508
背中とかプル系の種目でオールアウトすると、二頭筋も充分追い込まれてる。
大きい筋肉から追い込むのが基本だから、二頭筋は後になるでしょ。
単独でターゲットにするなら、一種目でいいんじゃないかな。
で、ウエイトの伸びが停滞期に入ったら別バリエーションにしてみるとか。
二種目やると10回行かないってのは当然で、セットごとに10-8-6ってな具合に落ちていく。
それが10-8-8となり、10-10-8となったらウエイトを上げてまた10-8-6から、、　ってな具合。
１０回行かないんじゃなくて、１セット目10回できるウエイトに設定すればいいんだよ。

>>509>>510
痛くないならそんな気にする事ないんじゃね。
俺も体中ポキポキ鳴ってるよ。
時々風呂でしゃがんだだけで脛がバキッと鳴る。スッキリする。

>>511
人それぞれ 人生色々

腹筋運動、一日30回。
腕立て伏せ運動、一日20回をやってるんですけど、
一日の運動としてはどうでしょうか？
時間があれば、その30回腹筋運動を何回かするんですけど。

筋トレをはじめようと思い、いろいろとしてるのですが
レッグレイズってやつをすると、足を下ろすときに腰からゴッって音がします。
今のところ痛みなどはないのですが、やめといたほうがやはりいいですかね？

>>513
どうでしょうって言われても、君のスペックも目標も分からないんじゃ何とも言えない

５１５の言うとおり！
ちなみに俺は、腹筋１０００回２セットやってるよ！だいたい１セット１５分で
終わるかな？
他の人に聞きたいんだけど、トレーニング映像、自宅公開とかいっぱい入ってる、
ＤＶＤほしいんですけど、いいＤＶＤ知ってますか？知ってたら教えてください！！
おすすめとか！

すまん。
170cm弱、64kg。
とりあえず、60kgは切りたいと思ってます。
食生活面では、生野菜摂取などと・・・

ひょろいの〜ｗ

60kgは切りたいってオマエ･･･
難民体型目指してるのか！？

いや、ちょっと腹の肉が気になってる、18歳。

走っとけｗｗｗ

一日一杯の菜っ葉のスープで飢えをしのぎながら鉄屑拾いでもしてろよｗ

減量って何食えばいいかわからん
１週間ほど朝と昼はカーボとってますが夜は食べてない。
蛋白質中心。

仕事も体が動かないときがある、こういうとき何食ったらいいのよ
ダイエット中は少なめに食えっていうから少なめにしてる

|ω･`)

>>524
白って何？？？？？？

キュアホワイトじゃまいか？？？

>>524の秒数の後に

>>472
>>472
>>472
>>472
>>472

ぶっちゃけ　ありえなーい♪

自重で二の腕を鍛える最高のやり方ある？
片手懸垂以上のものが存在するんすかね？

それはまっしろなこころです( ^ω^)

んじゃ俺はキュアブラックだ( ^ω^)

ぶっちゃけ　ありえなーい♪

僕の腰は・・・スレ違いですか？

>>508
＞これはその箇所の日は、同じ箇所に対して一日に何種目もやった方がいいものなんですか？

だいたい、2種目〜3種目やった方がいい。
筋肉はいくつかに分かれて骨に付着している事が多い。
一つであっても、広背筋や大胸筋のようにでかいので、
１種目では全体をバランスよく発達させる事は出来ないよ。

あと、出来るだけミッドレンジ、ストレッチ、コントラクトと分けた方がいいね。
胸なら、ベンチプレス→インクラインフライ→ケーブルクロスとか。

ここでいいとは思うが、そんな音聞いた事ねーからな
だいたいレッグレイズなんてやってるヤツ自体始めて見た。
心配なら医者逝っとけ

>>>530
＞自重で二の腕を鍛える最高のやり方ある？

肩幅程度のナローグリップでチンニングがオススメ。
体を立てて、顔がバースレスレを通るようにすると良い。
あと、二頭だけで持ち上げる事を意識する事。

>>512
>>535
レスサンクスです。参考にして自分でもいろいろ試してみます。

手の甲の上にして頬杖つくと手首強化されるかな？

もう頬杖はつかない

>>540　それ、いいですね。もらっていいですか。

2パーのインセンティブはもらうが。

ショルダーシュラッグをやってるんですが、どうも、増帽筋に負荷がかかってないようなのです。
増帽筋に効く他のトレはありますか。
あるならば、教えてもらえませんか。

>>543
デッドリフト

>>544
腰が悪いのでデッとリフトは封印してるのです。
申し訳ないです。

>>543
種目を変えるよりなぜ僧帽に負荷がかからないかが問題じゃないかな

ダンベルのプレートの付け外しがめんどくさいです
もっと簡単になりませんか？

>>547
必要な重さのダンベルをそれぞれ全部買いそろえる。

筋肉を落とさずに脂肪を５�sおとしたいんだけど２ヶ月で落とせる？

>>547
今どんなのを使ってんのか判らないけれど
買い換える気があるならパワーブロックってのが便利
その気がないならトレの一部だと思って我慢

>>546
重量をかえてみたり、フォームも気にしてはいるんですが、なかなか効かないんですよね。
シュラッグって、増帽筋にききにくいんですかね。
デッドリフトやってたときは、増帽筋にちゃんと効いていたんですよね。
ちなみにシュラッグは、３０?Lを２０repを３セットです。
これ以上重いダンベルは、フィットネスジムなのでないです。

>>472はテンプレ読めｗ

>>551
バーベルを肩幅より少し広めのアンダーグリップで握り、少し斜め後ろに
シュラッグすると、結構効きやすい。6回〜8回ぐらいの高負荷でやると良い。

>>552
確かにｗ

しかも無知なくせにやたら偉そう

ウォーミングアップについてなのですが、あるサイトでは
軽くジャンプや屈伸など、関節を動かすと書いてありますが、
あるサイトではジャンプなどの激しい動きはダメ。足踏みなど。
のように意見がわかれています。
小さいことのように思いますが、何分気になって仕方ないのです。
よろしくお願いいたします。

>>555 別に意見は分かれていないウォームアップの意味合いを捉えて
急激な運動からは入らないようにすること

>>556
つまり軽めの運動から入って激しくしてフィニッシュということでしょうか？
激しくといっても言葉どおりよりも軽めでしょうが。

ウォーミングアップって怪我を防止する効果しかないの？だとしたら怪我さえしなければ
いきなりメインセットに入った方が高重量を扱えるんじゃない？怪我なんてしたことないから
いまいち効果がわからない。

>>558
体を起こすって効果もあるんじゃないか？
アップした後の方が体がよく動くから、
最初からある程度力出せて、トレも効果的になると思う。

>>557 いやいや急激な運動をいきなりしたんじゃウォームアップの意味が無いと言うこと運動前の準備を体にさせるんだからな
>>558 メインセットに入るまでに消費してしまうような激しすぎるウォームアップはするべきじゃない、それに筋肉のコンディションを整えるパフォーマンス向上の為にも絶対にやったほうが良い

>>560
縄跳びってどうでしょうか？ボクシングジムでやるような足踏み飛びみたいなの。

体が温まればいいんだよ

>>562
え！？縄跳びの後いきなりベンチプレスのメインセットとかやっちゃていいわけ？
ウォームセットでで軽く筋肉を予備疲労させといたほうが高重量のメインセットで
効率よく筋肉を痛めつけられるもんだと勝手に解釈していたが・・・

>>536
ダメに決まってんだろ。

なかなか前腕が太くならん
どうすりゃいいんだ

>>565　前腕は握力を鍛えるような鍛錬をすれば自然と太くなるよ
　　　　

瞬発的な筋肉にしたいんですがどのようにトレーニングしたら鍛えられますか？

トレーニング映像とか、自宅公開とかインタビューが有るおすすめの
ＤＶＤってありますか？有ったら教えてください！！

>>465
>>488
>>567

何だこれ？

>>567
ケビン・ランデルマンに弟子入りするといい

>>567
ウエイトリフターのトレ。

ジムでのゲイとノンケを見分ける方法を教えて下さい。

>571
バッチコーイ！と、ケツを差し出してみるといい。

筋トレで「叩く」という行為はよいのでしょうか？
叩いただけで筋肉できるとかありますか？

auの春シリーズ・筋肉ケータイ好評の為
今夏に後継機発売へ

au WIN W41T by TOSHIBA Part.5 【4GBHDD】
http://hobby7.2ch.net/test/read.cgi/keitai/1139990624/l50

>>400
これのシャフトは何センチですか？

>>573
ヒョードルはハンマーでタイヤ叩いてた

>>575
160ｃｍです

>>577
ありがとうございます。ちなみに何キロですか？

>>577
これBMシャフトですか？連続ですいません

>>578
シャフトの重さですか？
ちょっとわかりませんね・・・
ＢＭシャフトです

>>551
ありがとうございす。さっそくチャレンジャーで行ってきます。

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ウェイトトレーニングさせてみました

昨年の11月頃からトレーニングに励んでいる者です。
テンプレは熟読し分からないところはググってみたりと、努力してはいるのですが、なかなか効果が現れません。
メニューを見直してもみたのですが、勉強不足なせいかドコが悪いのかすらも分かりません。
皆様にとっては初歩的な問題かもしれませんが、教えて頂けませんでしょうか？
スペック、メニュー、食生活は以下の通りです。

スペック：172cm 体重57Kg
メニュー：
日　おやすみ
月　ダンベルベンチプレス クランチ フロントレイズ　リストカール
火　クランチ
水　ワンハンドローイング　スクワット(ダンベルを持って)
木　クランチ
金　ダンベルフライ　クランチ ダンベルカール リストカール
土　おやすみ
食生活：栄養面ではバランスもとれていると思います。
　　　　　プロテインはトレーニング後と就寝前に飲んでいます。
　　　　　たまに仕事で徹夜になる時もありますが、睡眠はしっかりと取れています。

よろしくお願い致します。

マッチョっていうか『ファイトクラブ』のブラピみたいな締まった体にしたいんですが
あういう体型は筋トレはそこそこで体脂肪を減らすのがメインなんですかね？

>>585
もう一度テンプレを熟読する。

肩幅を大きくするトレ方法教えて下さい

>>585 トレ期間が短すぎるそんなに劇的に体が変化するとでも思ってるのか？
後食生活なんだがバランスの良い食事とは何だ？テンプレを読んでいることを前提にするがオーバーカロリーになる位しっかり食べろ

最近、剣先するめがおくられてきて毎日1杯食べてんだけどよくないかな？

しねばいいね

しらたきはカロリー0ですか？

デッドリフトやった直後の一瞬めまいがしてキモチ悪くなるのはおいらだけでしょうか？

デットリフトのあと、脱糞するのは俺だけ？

みんな脱糞してるよな？

>>594
脱糞なんかしねーよ、小便ちびるだけ

おならブホッ！ってやったらすこしウンコでんねんけどなんで？

すいません、質問です。
山本キッドみたいな体になりたいんですけど。
彼は身長163センチで65キロなんですよ。
体重＝身長−100＋2じゃないですか。
ってことは178センチの俺の場合　80キロで体脂肪率10パーセントくらいに落としたらキッド体系になれますか？

>>597
つ中学生の数学

>>597
立方という観念に欠ける書き込みだな
馬鹿ではキッド体型になれないよ。

筋肉のリミッターをはずすトレを教えろ（~ω~）

三日連続のピラミッドセット

>>585
＞メニューを見直してもみたのですが、勉強不足なせいかドコが悪いのかすらも分かりません。
胸はそれでいいけど、他の部位が頻度が少なすぎる。
初心者なら中四日ぐらいでまわすか、1週間の中で重い日と軽い日に分けると良い。
それと、1部位1種目では少ないので、2種目〜3種目で追い込んだ方がいいよ。
でも、セット数は増やさない方が良い。セット数が増えるのは追い込めてない証拠。
あとは、フロントレイズではなく、サイドレイズをやったほうが肩幅が広くなる。
サイドレイズの後にプレス系で追い込むと三角筋中部によく効きます。

＞栄養面ではバランスもとれていると思います。
取れてるなら問題ないけど、大きくなるにはかなり食った方がいい。

バランスなどハッキリ言ってどうでもいい
山のような炭水加物と吐く寸前までの蛋白質が重要なのだ

.

セット数について多い方が良いのか少ない方が良いのか教えて下さい。

>>605
少ない方がよい。出来る限り1種目当たり3セット以下になるようにすると良い。

>>606
何で？今日まさに、セットを増やしたトレにしようかと計画していたのだが。

1セットに集中して追い込んでたら3セットぐらいで限界になるってことだ。
つまりどっちがいいとかじゃなくて追い込んでたら自然とセット数も減るんだよ。

アップセットは別ね

限界を越えたいんだろ？

体操選手って毎日アイソメトリックで筋トレしてるようなもんじゃないですか。
ウェイトトレーニーと全く違うことやって丸々とした肩やぶっとい腕を作り上げている
事実を高強度トレーニング論者はどう説明できるのでしょうか？富田選手ってボディビルダー
顔負けの完成度の高いボディじゃない？

>>611
まず考えられのが、十字懸垂などは非常に高強度であると言う事です。
また通常の懸垂やあん馬などでディプスに近い運動などは少なくとも体重
程度の負荷を利用したレジスタンストレーニングそのものと言ってもいいでしょう。
そういう意味である一定以上の筋力とそれに見合う筋量を得てはいますが、
やはり筋肥大が専門であるビルダー（全国レベル）あたりからみればバルクは
けして大きいとは言い難い。

体操選手も国体強化選手レベルになると、充分ウエイトも平行させてやってますけどね。

血管バリバリになる筋トレ（血管拡張）は高重量低回数それとも低重量高回数どちらでおこなった方がいいですか？
痩せるのは大前提の上でビルダーの様に血管バリバリにしたい…。

>>614
そういったバスキュラリティーの増加は一般にはハイレップスが
効果的といわれますな。

オリンピックでメダルを取れないのは筋トレが足りないからですか？

肩に関することなんですがショルダープレスなどのプレス系はレイズ系の後にやった方がよいのですか？

>>617
ジェイなんかはレイズ→プレスであの巨大な肩を作ったらしいが、
普通はプレスで先に暖めてからレイズだな。

本当に3年でこんなんになるんですか？
http://www.johnstonefitness.com/all/front/m.php

太ももをあんまりぶっとくしないで、ヒップアップしたいのですが、
どんなトレーニングがお勧めですか

>>619
白人だしなぁ…　もともと筋肉がつきやすいって素質があるから、
日本人と同列には語れない。
でもまあ、３年間本気で取り組めば、誰だってそこそこいい体格にはなれるよ。

>>620
デッドリフト
脚が太くなる前に目的は達成できるから心配ない。

>>615
早いお答ありがとうございました。

>>619
>>621が言うように日本人と白人を同列には語れないだろう
しかも同じ日本人の中でさえも筋肉が付きやすい人と付きにくい人がいて個人差有りまくりな訳だ








そこでステロイドですよ！

>>619
しょぼい、３年でこれかよ。と思ったら、３ヶ月か。
でも、３年みっちりやったら行けそう。でもないか。

コンテストビルダーってほとんどステ使ってるんでしょ。大会前だけ控えて。
ナチュラルなんて大嘘。
デカくなんてならなくていい、普通に引き締まったカラダでいいじゃん。
タンパク質摂取しすぎもｲｸﾅｲ

筋力も禁漁もボディビル取れがいいですかね＞物理さん

三日に一回トレします全て３セット やる日は夕と夜に分けます ベンチプレス ダンベルベンチ シュラッグ アームカールなどで 夕がスクワットをやり夜がデッドリフトのちがいたけです これでいいですか？

>>627
二度に分けるのは良くない。固めてやる事。
アナボリックとカタボリックの山と谷は大きく小頻度のほうが良いのですよ。
スポーツ選手などでは専門の反復練習と筋力トレーニングを分けたりするけど、
筋トレ自体を二つに分けはしない。
一番の理想は夜。そして蛋白質摂って即寝る。

ｳｴｲﾄｱｯﾌﾟが目的なんだけど
ｶﾞﾘｶﾞﾘから筋ﾄﾚ始めて
腹ばっかりが出てくる。
いや、他の場所もそれなりに
筋肉付いてきてるんだけど…。
負荷が不足してるって事は
たぶんないと思うんだけど…。
食い過ぎなのかな？
腹筋運動が足らないのかな？
誰か教えてください。
ちなみに身長176で
胸囲99、ｳｴｽﾄ82です。

↑ありがと

>>629
腹ばかり肥えるというのは脂肪主導で太っている証。
ハードゲイナーである君が太っていってる事自体は悪くは無いので、
食べ物の内容を蛋白質中心にシフトする事。
油物のオカズを減らして、魚料理を一品増やせ。
飯二杯の所は一杯にして、納豆を一パック足せ。

>>631
どうもありがとう

覚えてる方いますか？
以前、このスレに相談で19日までに54.9キロまで減量
しないといけないっていうのでみなさんにいろいろと
教えて貰いました。本来は56キロでなかなか55､6キロ
いったりきたりでなかなか落ちなかったのですが
朝と昼はふつう、夕ご飯の量を減らしながらいろいろと
動きました。いよいよ明日が計量日。朝の10時です
さっき体重はかってみるとなぜか54.0キロに・・・。
そこでもう１つ教えてください
今晩、絶食しようか食べようか迷ってます。
食べたら体重上がりそうだし・・・こういうとき
どうしたらよいですか？

自宅で１５キロのダンベルで鍛えてるのですが、なんキロぐらいので鍛えていればいい感じの太い腕になりますか？太すぎると気持ち悪いんで、ムキムキじゃなくてガッチリって感じの太さで。

>>631 痩せてる＝ハードゲイナーじゃ無いよ
>>633 自分で決めろと言いたいところだがブドウ糖は取っておけ倒れるかもしれない

>>634 テンプレ読めカス

腹筋割れる、にの腕のたるみを直す
を目標に１ヶ月前から毎晩腕立て10回、腹筋30回をやってるのですがなかなか変化がありません…
すみませんがみなさんのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾌﾟﾗﾝを教えてください。

一晩寝ただけで500ｇ〜１�`弱は減るからな。
食ってもダイジョブそうだけど、自宅体重計の誤差もあるだろうから心配な気持ちは分かる。
野菜ジュースとかゼリー状の栄養食とか水分系で摂っておけばいいんでね。
明日朝一で安全マージン500ｇ位考えといて、54.4をオーバーしてたら
糞してションベンして少し走るとかよ、最後は体毛。
いい仕上がりだろ。

>>637
>>2

>>637
月・木
アップ　バタフライ　ベンチ５セット　インクラインダンベルプレス３セット
ロープーリー３セット　ワンハンドダンベルローイング２セット　ラットプルダウン２セット
ダンベルカール３セット　サイドレイズ３セット　プレスダウン３セット
有酸素３０分

火・金
アップ　レッグエクステンション　スクワット５セット
レッグプレス３セット　レッグカール３セット　レッグエクステンション３セット
カーフレイズ３セット
有酸素３０分

>>640
GJ

>>641
Anytime welcome.

自宅で腹筋を鍛えてます
最近、自重だけではもの足りなくなってきたので、2リットルペットボトルを
おなかの上に置いて腹筋してるんですが自重だけのときより効果は上がりますか？
それともペットボトルはやめて自重のみで回数を増やした方がいいんでしょうか…

>>643
水泳、クロールの遠泳でもしなさいよ。
腹筋付いて脂肪削れてダブル効果。

筋トレするタイミングって朝・昼・夜のどのタイミングが一番いいんですか？？

夜

長風呂したら筋肉痛が酷くなった気がするんですが長風呂は悪ですか？

よく有酸素運動を始めて20分後から脂肪燃焼するって聞きますが
友人から聞いた話なんですが、トレ暦の長い人（筋肉が太い）や
有酸素運動を長く続けている人は10分以内で脂肪燃焼するって
話してました。
本当なんですかね？

それは知らん
普通、筋肉痛は嬉しい悲鳴だろ。
どれだけのトレーニーが筋肉痛を起したくて試行錯誤している事か。

>>648
代謝を分単位で体感できる人間なんているわけねーだろ
筋肉は体の中で燃費の悪いパーツだからただそこにあるだけでエネルギー使うんだよ。
昔のアメ車と同じ。アイドリングだけでもガソリンどんどん減る

172cm 70kg 体脂肪率22%のデブなんだが
１・まず体重を落としてその後筋トレ
２・減量しつつ筋トレを続ける
３・まずある程度筋肉つけてそのあと筋トレしつつ減量
のどれがいちばん効率がいいでしょうか？
それと、他に効率のいい方法があったら教えてください

とりあえず体重は気にせず筋トレを開始。
ガッチリトレしてガッチリ食う。
体重が80キロくらいになって、それでも体脂肪率が22％から動いていなかったら
バルクアップ計画は成功と言える。
そこからまず体脂肪10％位を目標に減量トレ開始して絞る。
172cm　70kg 同じでも、体脂肪率10%の別人がそこにいる。
焦らずに、増量一年半、減量半年の二年計画くらいで取り組め。
とにかくまず始める事だ。
今は仕事忙しいから、とか今疲れ溜まってるから来月からなどと言うやつは絶対成功しない。
明日電話帳開いたやつだけが成功する。　

>>652
レスｻﾝｸｽ
今高校生なんだがとりあえず筋トレは始めてます。
クラブもやってるんですが普通に生活してても体脂肪率は微量でもへっていくもんでしょうか？

高校生か羨ましいな。
ウエイト制のスポーツをしていないなら、体脂肪率なんて気にするな。
トレしまくって食いまくれ。
蛋白質どうこう炭水加物どうこうなどもあまり気にする必要も無い。
トレーニングが充分なら、家の米が無くなると親が泣くまで食いまくれ。

将来、本物のマッチョになりたいなら信念を持ったデーブーに成れ！！！！！

>>654
ﾄﾝｸｽ。とりあえずオーバートレーニングとか怪我には気をつけて鍛えまくるよ。

ゲーム＆ポテチ＆コーラ＆昼寝野郎は「デブ」という。
信念を持った醜いアヒルの子はデブではない。
羨望と畏敬を持って「デーブー」と言うのだ。
もちろんデーブーの中には、この世で一番美しいものが入っている！！

オリンピアに出るにはどの大会で勝てば良いですか？
あと年齢的には最年少で何才っていう風にきまってますか？

最近筋トレ始めたクソガリなんですが、
家でできる負荷の高い背筋トレーニング方法なんてあります？
ちなみに家にあるものはゴムチューブくらいです。

マヨチン

>>621
遅くなりましたが、サンクスです。


デッドリフトって初心者がやっても大丈夫なんでしょうか？

俺は２１だが高校生は羨ましい。
１０代に戻りたい

人生やり直したいが
どうせ同じ所に戻ってくるだろう
俺の駄目人生

なんか萎えてきたな

大学卒業したくない
社会人になりたくない

完全に萎えたワタクシ32歳。
おやすみなさい。

はやく人間になりたい

>>450
答えてくださり　ありがとうございました。それだけです！！

>>643
>2リットルペットボトルをおなかの上に置いて腹筋

惜しい！PETボトルに目をつけたところまでは良いが、
お腹の上じゃあ意味がない。
胸の上、あるいは頭の後ろがスタンダード。

>>661
フォームが重要。我流では怪我をする可能性が高い。

ジムでやるのなら、インストラクターにきっちりフォームを
見てもらうこと。家でやるつもりなら、筋トレの本を買って
最初はごく軽い重量から。

身長168.　体重60で、標準体重と言われる範囲内なのですが
体中がブニブニしていて鍛えようかと思っています。
ムキムキになりたいんじゃなくて、人に見られても恥ずかしく無いくらい
までで良いのですが、どのようなトレーニングをすればいいのでしょうか??
時間的に余裕がないのでジムなどには行けないので出来れば自宅またはランニング
などでどうにかしたいと思っています。

気になっている箇所は
・胸
・フクラハギ
・腹回り
です。
特に胸は剣道をやっていたせいか胸筋は人よりはあるので、
その上に肉が載ってしまって女性の胸のようになってしまっています。
これが一番気になってます…。

よろしくお願いします。

トレーニングは一日一度が筋肉を造るうえで効率的なんですか？

みんな若いね。
俺、５０歳になった。
１６６ｃｍ、５４ｋｇの貧弱な肉体。
死ぬ前に一度でいいからマッチョ（もどき？）になってみたいと思った。
ネットで買ったバーベルで昨年夏から筋トレを始めたよ。
４０ｋｇで始めたベンチプレスでやっと６０ｋｇが挙がった！

問題は涸れ始めた男性ホルモン。
ホルモンなしではいくらやっても筋肉はつかないよな？
５０過ぎてマッチョになった奴、いるんだろうか？

半年前くらいに開封したプロテイン（袋入り３ｋｇ）を発見したんですけど
飲んでも大丈夫でしょうか？
密封はされていたようでサラサラしていますが、変質するような物でしたら
処分しようと思います

よろしくお願いします

今まで週２で各部位のトレをしてたのですが、各部位のトレを週１くらいにしようかと思ってるのですが、効果はあるのでしょうか？

仕事が、軽めの肉体労働で、ウエイトの他にも、格闘技をやってるので疲労が抜けにくいというのと。今月のアイアンマンで、高強度ですれば、各部位１〜２週間でも効果があるというのを見てどうなのかなと思ったのです。

>>672

敬意を表します。

50歳を過ぎてからのトレではコンテストビルダーは無理でしょうが、
「近所のゴツい親父」にはなれるかと。

質問する前に、ウェイトトレを２，３ヶ月自分でやってみてから疑問を書き込んではいかがですか？

>>673

気になる場合は、お湯でシェイ（ｒｙ

>>677
すみません一応過去レスサーチはしたのですが
見つからなくて

お湯でシェイクですか・・固まったりしないのですかね？？
プロテインで当たったらヤバそうなので
お湯で頂くことにします
ありがとうございました

>>676
みんな効率よく鍛えていきたいのに、そんなこと言う方が無理なんじゃない。
>>678
レポートよろ。

>>672
某地方大会を見に行った時50後半のおっちゃんが出てたがなかなか良い体してたよ。更にトレ歴3年とか紹介されてたからまだ頑張ればなんとかなるんじゃね〜の。あきらめんと頑張って！

>>678

だめ！！本気にするなよｗ
お湯でシェイクするんなら、裸になって自宅の風呂場でな。
プロテインパウダーはシケッてなければ全然平気だよ。
少なくとも1年前のパウダー（開封後暗所保管）は使ってみて
平気だった。

お湯でやるとなんであんなことなるんだろう？

お湯だけ入れてシェイクしてみたけど、効果なかったな。
やっぱり、プロテインを入れてシェイクしないと効果ないのかな？

試した人教えて。

>>678
間に合うかな・・・
過去レスっていうか前スレだったよ。
以下転載

　60　無記無記名　mail:俺は爆発経験済み　date:2006/01/29(日) 16:46:12 ID:FepO5ZN6

　 >>43
　 お湯（飲めるくらいの熱さ）でシェイキン！！
　 この季節なら温かいプロテインでも飲めるでしょ。

　181　無記無記名　mail:　date:2006/01/31(火) 00:57:00 ID:tRw83qms

　 >>60
　 このやろ〜！！！！！！！
　 氏ね！！どうしてくれるんだよ、この部屋・・・orz
　メ欄に気づかなかった俺もわるいんだが・・・。
　バーを首に落として信二前！！

　183　無記無記名　mail:sage　date:2006/01/31(火) 01:10:18 ID:Xm2KxvQ6

　マジで爆発するの？

　186　無記無記名　mail:　date:2006/01/31(火) 01:42:18 ID:XZ5QFhHH

　 >>181-183 プロテイン飲んでれば誰もが通る道なんだけどな

１００度の熱湯でシェイクしろやｗ

米食いまくれっ！てゆう人達に質問です
一回に吸収できる量って限度があるからそんな食っても脂肪になるだけで意味無くない？

ってか>>684に転載したものをテンプレに入れたのが良くね？
本当に100度でやったら、シャレにならんし。

意味なくないです

確かマイク･メンツァーだったかな、カロリーが充分に取れているならたんぱく質
だろうが炭水化物だろうがこだわる必要はないって言ってたのは。
極端な話、1日3000kcal全てライスで摂取するのと、たんぱく質1ｇ4kcalだから4ｘ100ｇ
＝400kcal分をたんぱく質で摂取するのとでは筋肉の成長がぜんぜん違ってくるのかな？

くだらない質問なのですが今現在の体重から何キロまで落とせるかと言うのはどういう計算をすればいいのですか？

パワーは何歳まであがりますか？

>>691
俺が通うジムに年齢が70近いお爺が来ているが
ここ一年でベンチの使用重量が約10キロ伸びた
そう考えるとパワーは死ぬまで伸びるかもしれん

所詮２チャンだな

>>690
まず測定。あとは四則計算ができれば大丈夫だ

信じられない光景を見た。
路上でガリダンサーが片手で逆立ちした上にその片腕の腕力だけで２０回くらいぴょんぴょん小刻みに跳ねていた。
もしあいつが懸垂やったら３００くらい出来るんじゃないか・・

>>686>>689
もちろん毎食ごとに吸収可能な程度のタンパク質を摂ることが望ましい。
食いまくれ、っていうのは脂肪が付くことを恐れるなってこと。
脂肪が付く条件と筋肉が付く条件には共通する部分が多い。

>>695
それに憧れを感じるならダンスをやればいい。
俺はマスキュランにしか魅力感じないからウエイトトレする。

ボディービルダーは鍛える他に、有酸素運動もするんですか？
教えて下さい。

どう考えてもショボ状態の分際で、なぜか体脂肪率を気にするやつが多すぎる。
「トレ歴三年バルクアップして100�`達成しました、そろそろ体脂肪率を落とそうと思うのだが･･･」
こういうマトモなのは居ないのか？
何もしないショボのうちからただアフォみたく体脂肪うんぬん言ってもどうにもならんぞ。

>>672 現在５１歳　２年前から筋トレ始めて、今年２月にベンチで１００K挙がりました。
身長は１６８ｃｍ、胸囲は９８ｃｍ→１０５ｃｍ、胴囲８４ｃｍ→７８ｃｍ
上腕囲は３４ｃｍ→３８ｃｍになりました。体重はあまり変わらず６７Kから６８Kになったけど。
有酸素運動も週２〜３回、２〜３時間しています。

>>698
ボディービルダーはバルクアップの為に命がけで無酸素運動をし、
これまた破産覚悟で鬼のようなカロリーを体にぶち込みます。
で、コンテストが近くなると有酸素中心のトレプログラムにし、
医者顔負けの緻密さでカロリー制限と栄養管理をします。
「仏像を彫る」のではなく「丸太の中から仏像を取り出す」のだ。

>>699
どうでもいいがおまえはどうしてそんなに偉そうなんだｗ
>>700
良いね、おっさん！おれも週４日水泳してるよ。筋トレOR水泳どちらが本職かわからなくなってるけど
体は確実にでかくなってるよ。

>>700
たいしたもんです。脱帽です

>>702
ニートだからさ

上司がいない代わりに、この世に生きとし生ける者全てが俺の部下だと
俺の脳内会議で決まったんだよ。

ニートのゴミの分際でおれたちにタメ口きいてんじゃねぇよｗ

>>706
オマエは首だ

>>698
諸説あるけれど補助的にやっている人が多いと思う
有酸素運動の効果で「息があがった」状態からの回復がはやくなるので
有酸素の能力をたかめることはよりハードに鍛えることにも有効だと思う

凄いんですね？！
僕は有酸素は特にやってません、歩く位です。

>>670　お願いします。。

バルクアップじゃなくて絞り目的。
しかも自宅トレとなれば自衛隊方式が一番。
腕立て、腹筋、ランニング。
どれも低負荷トレなので、息しながら高回数(30〜50reps)×２セット。
最後に、ランニングはゆっくりでいいから最低30分。
それを最低三ヶ月続けた結果を持って、また相談。

歳はちがうと思いますが、身長は僕と同じくらいですね。
時間が無いというのも僕と同じですので、参考にしてください。

僕は最初に自転車での通勤からはじめました。片道１５ｋｍの往復３０Kを
スポーツ自転車で通勤しているうちに、３ヶ月くらいで体が締まって来て、
鍛えようかなっていう意欲と自信みたいなものが沸いてきました。
心肺機能も上がったようで、このあいだの人間ドックの付加心電テスト
（エアロバイク）では、負荷を最高に上げても、心拍数が規定値まで
達っしなくて、医者と看護婦さんがビックリしていました。

そんなところから始めて、家でプッシュアップやダンベルなんかやって
みたらどうでしょう？でも、ママチャリだと、効果があまり出ません。
ドッカリ、腰掛けるものは、まったく上半身にききませんので、スポーツ
自転車、できればロードバイクのビンディングペダルで前傾姿勢で
ガンバッてみてください。

分かりました。早速今日からやってみます。
あと、腕立てと腹筋はゆっくりやったほうがいいのですか？？
それともパッパッパと素早くやってしまっても構わないんでしょうか？？

今日からじゃなくていいです。自転車高いし・・・

痩せるために一食を牛乳とザバスのウエイトダウンの大豆プロテインだけにしたら筋肉をなるべく維持しつつ痩せるんですかね？

>>713
スピードはあまり気にしないでいいと思う。
高レップになればどうせ後半遅くなってくるし。
ただ運動経験あるなら、どっちも50repsなんてすぐクリアすると思うので、
腹筋なら足を台に乗せたり床から浮かせて反動使えなくするとか、
腕立ても足の位置を高くして負荷を上げるとか、そういう工夫が大事。

上半身と下半身で、遅筋・速筋をくっきり分けることは出来ますか？
上を高負荷のウエイト、下を、例えば、スクワット1000回でトレーニングしたら
どうなるでしょうか？

>>715
トレもせずにか？
筋肉維持してなんて無理。
痩せたらどっちも落ちる。

それに大豆プロテを選んでおきながら牛乳飲むってのもナンセンス。
何の意味も無いと思う。
一生そのまま。

>>717
意味ワカラン。

＞遅筋・速筋を分けること出来ますか？
って、やるかやらないかだけだろ
足がヒョロくて上マッチョになるんじゃね　
ま、やればだが。

ジムに通い始めて、
8ヶ月で、体重2キロ増えました。
これって、少ないですよね？

増えているならまだいいんでね。
食う量が絶対的に不足しているんだと思う。

トレーニングはしてますよ
ベンチは８０はあがる中級者です
大豆プロテインと牛乳はダメなんですか？

>>722
本来デカくなる為のプロテインは牛乳が原料なんですよ。
ただ牛乳飲んだのでは脂肪や乳糖などあまり欲しくない成分も取り込んでしまう。
そこでそういう必要の無い成分をわざわざ削り落としたのがホエイプロテインね。
それ以上にグラムあたりのカロリーが低い大豆プロテインを選んでおきながら、
また牛乳飲むって本末転倒だろ？

ってか、中級者とは思えんのだが。

ベンチでいうと何キロからが中級者の中位になりますか？

>>724
人の体重はそれぞれ。
初級者はまず自重を目指すから、自重＋アルファからという目安で。
つかそんな階級分けはないのだがな。。
ウエイトトレは自分との闘い。他人と比べて何するものぞ。
頑張ってるやつは中級だよ

>>食事量

やはりそうでしたか・・・。
家では粗末な料理しかでないので
食べるのが苦痛です。
（マズ過ぎてホントに辛い。）

プロテインドリンクは大好きなので
頻繁に飲んでみるようにします。

>>723
何その理屈。誰に教わったの？
プロテインはタンパク質だけ摂りたいときに飲むものだ、
大豆プロテイン使うのはさらに低カロリーを求めるからだ、と言う前提から偏ってるし。
俺はホエイプロテインを常に糖質等と一緒に摂るという本末転倒なことやってるぞ？
つーか大豆プロテインなんて牛乳でもないと飲めたもんじゃないだろ。

＞ホエイプロテインを常に糖質等と一緒に摂る
これはＯＫ
ホエイがとことん単相化されているからそういう調整的な使用も可能になってるって事。

＞大豆プロテインなんて牛乳でもないと飲めたもんじゃないだろ
人それぞれ

俺もトレ後はプロテイン＋糖質だな。バランスアップがお気にだったが最近売ってない。

Ａ：荒しで思い出したんだがお前の嫁さん元気か？
Ｂ：なんでやねん！

誤爆

プリーチャーカールはストレッチ種目ですか？

>つーか大豆プロテインなんて牛乳でもないと飲めたもんじゃないだろ
昔はスプーンでそのまま食ったもんだよ解けにくいからな

昔、テレビに出たりした、西脇とかいうお姉ちゃんは今どうしてる？

>>724
100kg越えれば立派な中級者では？

|ω･`)

　　　　　　　　　　　　　ｒｰ ､
　　　　　　　　　　　　,.. ┴- '、　　　　　　　　　　　　　、′　　　　　、　’、　　′　　　　　’　　　　　　；　　、
　　　　　　　　　　 r'´　　　::::｀i　　　　　　　　　　　　　　　．　’　　　　　　’、　　　′　’　　　．　・　
　　　　 　 　 　 　 |＿＿＿　::::| 　　　　　　　　　　　　　　、′・．　’　　　；　　　’、　’、′‘　．・”　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　 !ﾞ'ﾉ､''｀　|　::|　 　　　　　　　　　　　　　　　　　’、′・　　’、．・”；　　” 　’、　
　　　　　 _ril　　　 l￣￣￣ ,　!　　　　　　　　　　　.　　’、′　　’、　　(;;ﾉ;;　(′‘ ・．　’、′”；
　　　　　 l_!!! ,､ ,..-ヽ　　,,.. ' ノ｀丶--'ー--､ -―--､　’、′・　 (　（´;^｀⌒)∴⌒｀．・　 　”　；　　’、′・
　　　　　 | ! !_!|i::::::::: ﾞ＾＾ｰ''´:::::::::::::::::::|:::::::::::::::::::::,..､::｀ヽ　.　､　’、　’・　､´⌒,;y'⌒(（´;;;;;ﾉ､"'人 　　　 　ヽ
　 　 　 　 ! ',　,|!::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::ヽ／---‐'´｀＼::::＼　　､(⌒ ;;;:;´'从 ;'　　 ;:;;) ;⌒ ;; :） )､　　　ヽ
　　　　　　!､_,ｲ:::ヽ:::::::::::::::::::::::::Ｂ:::::::／::|　　　　 　　 ＼:::ヽ､_（　´;`ヾ,;⌒)´　 从⌒ ;) ｀⌒ ）⌒:｀．・　ヽ 　 　,[]
　　　　　　',::::::',::::::|ヽ::::::::::::::::::::::::::::/:::::::l　　　　　　　　 ヽ'◎ ヽ:::::．　::: >>736´⌒（,ゞ､⌒） ;;:::)::ﾉ　　　　ヽ／´
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ウエイトトレ板の株も売り出されてますよ

　　

それでは、僕は中級者です。

じゃあ俺はポケモンマスターかな

すいません。四則計算のやり方教えてくれませんでしょうか？

スーパーセットについてなんですが、二頭筋種目をやったらすぐ三頭筋種目をやって1セットとするのが
基本みたいですが、二頭筋を数セットやった後に、三頭筋種目を数セットというやり方はやはり効率が悪いんですかね
レッグエクステンションとレッグカールだと後者のようなやり方でやってる人が多いようなんですが

いやぁ、実にくだらないなぁ・・・

後者はスーパーセットじゃないー！

>>743
その言葉を待っていた
ランク付けなんてくだらん。

ミニスカート穿きたいな

>>746
穿けば良いじゃん
それとも男性ですか
同性愛者への差別は厳しいからね
大変だよな

寒くて穿けません　です

筋発達に最も重要なファクターは何ですか？
トレーニングによる機械的な刺激によって様々なファクターが関係しているでしょうが
その中で最も重要なものは何でしょうか？

また、慣れによって筋発達の反応が鈍くなる現象を防ぐため
ピリオダイゼーションを行う方もいますが、この『慣れ』という現象は何故起こるのでしょうか？
自分なりに調べたのですが、『動物が生活するうえで意味を持たない反応』ということらしいです
つまり動物の本質的な学習行動と捉えることができます。
しかし、これをもっと詳しくミクロな視点ではどのように説明できるのでしょうか？

↑難しいことは、知らんが、一番大切な要素は









キアイだ！

ここの人たちはボディビルだと思うのだけど、
筋トレ以外もしてるの？
走ったり、ジャンプしたりとか。

走ったり、泳いだり、踊ったり、歌ったりするよ☆

笑ったり、泣いたり、怒ったり、勃ったりするよ！

>>675　>>680　>>700
ありがとう！
なんか、ますますやる気が出てきた。

微妙に体型も変わってきたようだし、テクニックが良くなっただけかもしれないけど
挙がる重量も増えてはいる。
７００さんとは元々の素質が違うかもしれませんが、私も頑張ります。

ここって昔はマッチョ板だったよねｗ

プロテインを飲まずに、ムキムキになるのは無理ですか？

腕の筋肉を効果的に鍛えるには如何すればいいの??

BIG　TOEって人、身長何センチ?
http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/

どうも、高卒の人は話をはしょってする傾向がありますね。
理屈を話して、「こういう理屈があるでしょ、だからこうなんですよ」と言わずに
話が飛ぶことが多い。もしくは、「わかってんだろ？」って感じに強引に結論を持っていく。
高卒がとは言うつもりはまったく無いけど、
そう言う奴はこれは説明するボキャブラリーが乏しいのと、
物事を理論づけて体系づけて話せないからだ。
ヤクルトの古田選手なんて実に理路整然と話すだろ？
知的な奴はある程度、言葉を組み立ててわかりやすく話せるんだよ。

>>759
下手にそうやって話すと「分かってんだよ黙ってろ糞が」になるから
あえて俺は端折ってる。

今酷いマジレスを見た

釣られたらまけかなとおもってる。

759見たの9回目だな

パンチングボールが欲しいんですが
ttp://item.rakuten.co.jp/esports/9952513090139/
ttp://item.rakuten.co.jp/esports/9952513090375/
この二つを買わなければいけないのでしょうか？

アームカールやったらヒジが痛い

今まで体デカクするのに専念してて筋トレばっかやってたんだけど
明日から筋トレとは別の日に週２で有酸素をやろうと思ってます。
筋トレした後にすぐプロテインを飲んでたんですけど有酸素のみの日は
筋トレのときみたいに有酸素やったあとすぐにプロテイン飲んだほうがいい？

筋トレ自体も低負荷高回数にシフト。
プロテインはそのまま飲み続けていいんじゃないか。
あと食事は完全に油抜き。
トレ自体エネルギー使うから炭水加物はそんな減らせないけど、
一ヶ月くらいは徹底して油抜きした方が仕上がりは早い。

>>741は我々に小学校の教師たることを望むのか？

たしざん　ひきざん　かけざん　わりざん

かけざんとわりざんは>>741くんにはまだ、ちょっとむずかしいかもね。

暖かくなって来る
裸で外を歩いてもいい季節になり
このスレの住人もそろそろ絞ろうかと思ってくると思うが
アトピー持ちで色素定着が激しい俺には一番嫌な季節だ（ ´Д⊂。いっそ焼いたろか

>>766 うむ、ただ今まで食べてた分は食っててもいい今からだと薄着シーズンまで時間があるからな
徐々にいけ

>>764
板違いだよ。
上のはパンチングボールダブル。ボールの上と下にゴムヒモが付いている。単独で買っても大丈夫。（ヒモを引っ掛けるとこを捜さんといかんがね）
下のはパンチングボールシングル用の金具。パンチングボールシングルが必要。
これ　http://www.bodymaker.jp/shopping/detail.cgi?LOT=PBSL
本当はボールが跳ね返る用の、板みたいな物がないと意味無い。


ボクシング板で聞いた方がよいよ。

　　　　　　　　　　以上　元ボクサーでした。

減量は夏期に行った方がより効果的ですよね？

>>772 風邪やらインフルエンザに注意すれば冬場の方が楽に痩せられる

みなさんありがとうございます
自分は有酸素の日も筋トレの日と同じように有酸素やったすぐあとにプロテイン飲んでもＯＫてことですよね？


あと同時に筋肉も肥大させたいんですけどやっぱり無理ですかね？

専属のトレーナーと栄養士に、一日中行動と栄養管理してもらえれば可能かな。
二人は無理なら亀田の父とか。　これは体以上に鋼の精神力が必要になりそうだが。
それだけ大変な事。

ﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙﾀﾞｰって
何であんな黒いの？

あと胸囲の正しい測定法
どなたか教えて。

>>768
すいません。小学校もろくに通わせてもらっていないので計算ができません。はずかしながら四則計算のやり方教えてもらえないでしょうか？

>>776
焼いてるから。
黒いほうが締まった質感に見える。

思い切り息を吸って肺をパンパンにする。
手はグーで腰に当て、もうムササビになったつもりで広背筋をガバッと広げる。
それがビルダー流正しい胸囲。

引き締まった体を目指してます。アドバイスをいただければと思います。
俺は区民ジムで筋トレしてます。一回400円でリーズナブル。
でも、時間が取れないので週１回｡
今のところ
レッグプレス　　　　100キロ20回、81．5キロ55回（まだいけそう）
ラットプルダウン　34キロ20回、28．5キロ20回（結構限界）
ロウ　　　　　　　　　45．5キロ45回　　　　　　　　　（まだいける？かな？微妙）
チェストプレス　　　34キロ15回、28．5キロ15回（重量じゃなくて回数で限界という感じ）
レッグカール　　　　39．5キロ10回、34キロ10回（これは限界）
レッグエクステンション　39．5キロ41回（もう少し回数はいけそう）
こんな感じ。
腹筋にはクランチャーを取り入れてみてる。20回を2セット家で毎日｡

バランスが悪いよとか、このメニューを入れてみろというのがあれば
ご指摘ください。お願いします。

>>778
ありがとう。

ちなみに胸囲は
脇から1�p下の胸囲を測るのかな
そー聞いたんだけど。

>>780
そりゃ身体測定とか背広を作るときの測り方だな。
我々にとっての数値とは、全てマックスを表すんだ。
マックスのマックスによるマックスのための政治が必要だな。

>>781
なるほど。つまり、
自分の一番太い所を測るわけだ。
度々ありがとう。

自分の現在の体重から何キロまで落ちるかと言う計算は現在の体重から体脂肪量を引いた数でよろしいのですか？

単位も全て「マックス」で通じる。

用例
・100キロで10repsを３セットやる
・100マックスで10マックスを３マックスやる　　これで充分通じるから。

車の排気量も3000マックス。　
ガソリンスタンドでも「ガソリン、マックス頼むよ！」
最近どうよ？ 「おう！もうばりばりのマックスよ！！」
なっ、これだと脳味噌全部筋肉になったとしても、
ビルダー同士でならマックスに意思疎通できるんだ。

>>783
体脂肪ゼロで生体を維持できるわけなかろうに。
それに脂肪だけ落とすなんてマックス無理だから。

わらってしまったｗ

>>784
なるほど！
もうマキシマムに理解できたよ。

返答ありがとうございます。自分は現在80キロで体脂肪量が19キロなんですがそうなると57キロまで落とすのは不可ですか？

落とせるさ。
ただしその減った20キロのうち筋肉が10キロを占めるだろうけど。

ありがとうございます。頑張って57キロまで落とします。ほんとにありがとうございます。

今2chのtop落ちていませんか？

アノミー ◆oqnPLS3ufk〜うｐ逃げ　２７？歳無職童貞職歴なし
嘘をついてまで隠したかった去年６月の過去ログ　晒し公開中

【ﾒﾝﾂｧｰ】ヘビーデューティーを窮める【ﾄﾞﾘｱﾝ】
http://makimo.to/2ch/sports7_muscle/1116/1116233984.html

>>778 胸囲マイナス胴囲板
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1127396831/l50
では、胸囲の計り方を息を全部はいてからって言ってますが・・・

37 ：無記無記名 ：2005/09/24(土) 07:29:05 ID:VdvjFTmc
男性の胸囲計測は、息を吐いた状態で脇の下を計測。
背中を広げられる人は、広げた状態で計測してもOK。
胴囲は、自然体でヘソ周りの一番太いところを計測。

どちらの計測もコールドで。



どっちが、正しいのでしょうか？

息を吐いた状態というが
背中が発達している人が背中を広げて計測するよりは差はでないけどな。胴囲の場合は息を吐いた場合と吸った場合ではかなり差が出る場合が多いけどな

筋肉痛の部位を手で揉みほぐすようなマッサージは結構有効でしょうか??
高重量の日と、すぐ軽い負荷でやる日に分けてもだいぶ効果ありましたけど、マッサージはどのくらい有効か、試してる人教えてください!

超回復の解析は年々インターバルが長くなる方向のようですが、
何日おきのトレが理想なんですか？
このスレの初めのほうで週一におとしたら更に筋肉は増えたなんて報告ありますが・・・
みなさんどうすか？

>>796さんと同じような質問ですけど。
４８時間で、とか７２時間とかいいますが、超回復の期間には
個人差があると思います。一般的には筋肉痛が退くまでと考えて
いいのでしょうか？

>>797
いろんな説があるから断
定はできないけど、オレ
が思うに筋肉痛は筋が破
壊されてから元にもどる
までの過程で、筋肉痛が
ぬけた瞬間にやるより、
筋が増える期間を与えた
ほうがいいと考えてます
。すぐにやっちゃうと、
壊れる、元どうり、壊れ
る、元どうり。ってなっ
てしまう気がします。

ありがとうございます。
という事は、筋肉痛が抜けてから、１〜２日してから、また壊すと
いった感じですね。どうしても、７日、１週間を１単位で考えると
週に１回とか２回という議論になりがちですが、
７９８さんの意見と自分の筋肉痛の抜け方を考えると、４日に一度、
１２日間で３回のトレーニングが適切かなって思います。

800いかちい

>>799
筋肉痛ぬけんのやたら早
くないですか？アイアン
マンには
｢本格的に追い込んだら｣
２週間に１回がいいとか書いてありましたけどねそんな休めるかっつーの！

例えば腕立て・クランチ・スクワットを３セットずつやろうと思ったとき

腕立て３セット＞クランチ３セット＞スクワット３セット

とやるのと

腕立て＞クランチ＞スクワット＞腕立て＞クランチ＞・・・

ではどちらが効果的ですか？？

>>771
すいません、板違いなのに答えていただいて。
ありがとうございました。

>>802
かわんねぇよｗ　ただとっとと済ませたいならインターヴァル無しで後者だな。

身長１６５ｃｍ、体重８０キロ、体脂肪１３パーセント。

朝　ご飯２００ｇ　＋　全卵　＋　ツナ一缶　＋　鳥ささみ１００ｇ

間食　　プロテイン

昼　ご飯２００ｇ　＋　全卵　＋　ツナ一缶　＋　鳥ささみ１００ｇ

間食　　プロテイン

トレーニング中　　　BCAA
トレーニング後　　　プロテイン　クレアチン

１時間後　夕食　　ご飯２００ｇ　＋　全卵　＋　ツナ一缶　＋　鳥もも肉

就寝３時間前　　プロテイン

一ヶ月前からこのルーティンです。体大きくしたいです。いつか大会出たいです。
知識ないのでみなさん今のこの献立改善してください。よろしく。
ちなみにとレーニングは五分割でやってます。大体一時間１５分程度です。

>>805
俺は釣られないよ・

８０キロは言いすぎました。ぶっちゃけ７８か重くなって９キロくらいです。
体脂肪も１５か６まで今は増えてます。でも大体こんなかんじです。
つりじゃないっす。もしそう思ったらすみません。
ちなみに腹筋は割れてません。割れたこともありません。
でもいつかバリバリな体になって大会出たいです（順位は気にしません）

>>807
充分な仕上がりだろ
何の質問があるってんだ
その数値は、これまでやってきた事が正しいって事
続けりゃいいだろ

そこから体脂肪率一桁目指して５キロ絞っても75キロだろ。
身長165の人間が、体脂肪率8〜9％で75キロをキープできたなら大成功だよ

あれ？釣られたのかオレ･･･orz

でも山本選手なんかは大体ボディビルで上に行く人たちは
体脂肪が３〜４パーセント程度だっていってました。もちろん
それはONの時なのはわかりますが。そこまで行く間にどういう
カロリーの摂取なのかわかりません。一週間にOFFの日を設けるとか
塩を抜くとか。なんかあんまよくわかんないです。
すみません取り留めないことの羅列で。
ただ今までどんなにがんばってもいわゆるバリバリの状態になったこと
がないので。どこまで追い込めばいいのかなと。

オマエ角田だろ！

>>805
おれもこいつのスペック見て角田だとおもたｗ
そんなアホみたいな食事で大会とかほざいてるんだから釣りだろｗ
掘っておこうぜ

俺はストイックに食ってると思うが？

角田はまだごついやろ

車を運転中に片手にダンベル5キロ持ってやってますが
効率のいいやり方がわかりません
アドバイスお願いします
1日2時間はやってます

＞車を運転中に
危ないから止めろ。

＞片手にダンベル5キロ持ってやってますが
やってますがって何を？

＞効率のいいやり方がわかりません
何の効率？現状と目的は？

＞アドバイスお願いします
その前にまずテンプレ読め。

＞1日2時間はやってます
だから何を？

まだ学生でボディビル部にいるわけでもないので大会に出るか
出ないかはわかりません。大学で一人でトレーニングしてるので
ほかに一緒にしてくれる人もいません。だから必然的にあんまり
どう食事をとっていっていいのか（今のでいいのか悪いのか）
悪ければ何がいけないのか。もしよければその辺お願いします。
ちなみに角田さんほどでかくないと思います。実際にあったこと
無いのでなんとも言いかねます。

>>802
１つの種目を３セットやってから次の種目をやったほうがいいよ。その人の目的にもよるけどね。筋肥大とか目的のトレーニングはどれだけ目的の筋を追い込めるかだから。

卵毎日３個食べてます。大体一日一個か二個でいいと聞いてますが。
三個は食べすぎでしょうか？カロリー的に見て。大ジョブだと思う
のですがそれでも卵三個は食べすぎでしょうか？

俺は寝る前に６個食べるが何か？

卵白しか取らないならまあいいんじゃない、おそらく。

筋肉がつくと体重が増えるって聞いたんですけど俺の場合体重が減って行くんですが何故でしょう??

パンチゲームで遊んだときに、鍛えてるにもかかわらず、筋肉痛がでました
腹の下腹部と背中？と手首です。

それでとりあえずバタフライを利用して、腰をまわす筋トレに励んでいるんですが、
まわす運動は、どこの筋肉を使っているか複合的なんでよくわかりません。
腹の横と下になるんでしょうか？

卵白のみだと味気ないんですよね〜。
ちなみにここに書き込んでる人たちは
筋トレしてる人なんでしょうか？
別にしていなくても知識があれば問題ないんですけど。

>>822
筋肉がついてないから減るんじゃないかな・・・

アームカールやハンマーカールすると、
前腕や上腕より、その間の関節の筋が痛くなる
だからヒジ曲げると痛い

伸ばしても痛い

そろそろ、夏に向けて減量せんといかんな。

リストカールって毎日やっても大丈夫？

>>829
とりあえず毎日やってみて、その回数を紙にでも書く
回数が増えてるようなら毎日やっても大丈夫ということになる

腹筋は毎日やっても大丈夫？

>>831
てんぷれ

>>831
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
質問前に必ず目を通しましょう。基本的なことはここを見ればわかります。

シャトルランの音源を配布してるサイトって無いですか？
レベルアップごとに知らせてくれるやつです。

男にも安産型ってのはあるのか？
おれは胸囲95　胴囲75 ヒップ96なんだが。胸は女性化しかけてるけど一応ピクピクする。
尻には脂肪がやや多め。

プロテインは飲んだ方がいいですか?

質問する前にテンプレ読めよカスども

プロテインは飲んだほうがいいに決まってる。
飲むタイミングは、トレ後３０分以内が理想、寝る前も効果的。
別に飲まなくても食事でたんぱく質を沢山取れれば十分筋肉は付く。

ビルパールはベジタリアン

プロテインの重さの量り方
1：プロテインを持って体重計に乗る
2：何も持たずに体重計に乗る
1-2＝プロテインの重さ
あまり重過ぎると健康に悪いので
8�`超えたら医者に診せに行ったほうが○

久しぶりに３日に１回筋トレ初めて２週間くらいは動けないくらい筋肉痛になってたんですが
昨日やったら今日は全然筋肉痛がない。疲れだけたまってる状態。
これってもっと筋トレしたほうがいいんですかね？

840、超ウケる。漏れもイヌスキー

現在バーベルスクワットを行っているのですが、回数をこなす内に呼吸が苦しく
なり数秒間（バーベルを持ったまま）休んでからまた行います。これは正しく
ないやり方なのでしょうか？普通は連続でこなすのでしょうか？この
やり方で１０〜１２レップ程で限界が来る重量でトレしています。

トレしているときはカッコいい人でもジムを出るときに目撃すると
私服がすごくダサイ人が多いのですが何でですか？

筋トレとは関係ないですが、一日どれくらいのカロリーをとれば増量できますか？だいたいでかまいません。自分が一般的に食えてるか食えてないのかわかりません。

増量なら吐く一歩前まで
もう食えない そうここからが勝負

ちゃんと朝、昼、夜といっぱい食べたのに今お腹がなってます・・・・。
食いたいと思っても21時すぎてる・・・
こういうときみなさんなら我慢！？

>>808
805とほぼ同じなスペックの俺にとって、あなたの言葉は嬉しかった。
勇気になったよ。ありがとう。

>>842
そのやりかたで大丈夫だよ。
ただ、例えば今12回で限界で8回目まで連続できるとして
次に目指すのは9回連続する事、いけそうなら限界を伸ばす事
つらくなってフォームが崩れないようにして頑張って

>>844 筋力的には豊かであっても、経済力が貧困だからです。
初心者の皆さんは、両方を豊かにして、楽しい人生を送るように心がけましょう。

↑>>843だったorz

お願いします。メニューを考えてください。
自分は178センチ63キロのヒョロヒョロです。
器具は約14キロのダンベルと２０キロのジャケットがあります。学校の鉄棒も使えます。
足腰を中心に全体的に筋肉つけたいです。
６９キロまで増やしたいのですが、いいメニューないでしょうか？
レスお願いします。

ジムには通えないのか？
まあ、ジムじゃなくても公共施設のトレルームとか

>>843 心肺機能が劣っていると思われます。
時々、有酸素運動を取り入れてください。
筋肉が疲労する前に、心臓が疲れています。

過去レスで既出でしたか。
申し訳ないです。

>>840
ウチのプロテインは持つと暴れてきちんと計れないんですが、
何か良いコツはありませんか？w

>>843
悪くない。そんな追い込み方も、方法のひとつとしてアリ。

でも、それを毎回じゃなくて時々は苦しくならないrep数（7〜8rmとか）で
やっておくのもいいと思う。

>>847
美容板と間違えてませんか？

>>852
>約14キロのダンベルと２０キロのジャケット

そんなショボイ道具の事は綺麗さっぱり忘れて、走り込み。

自分は体重６３ｋｇなのですがプロテインは
筋トレ後何グラムくらいとるのがよいでしょう？

天婦羅ヨンデネ・・・
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

>>841
最初は、はじめての刺激に筋肉が驚いたので激しい筋肉痛になった。
筋肉は刺激に対応するので、ぬるいトレーニングや同じ刺激ばかりあたえていると
筋肉痛はおき難くなる。
>>843
それでもいいよ。っていうかそうしないとぶっ倒れるし、
心肺機能が限界に近い状態でやっても回数が減って筋肉を追い込めないだけ。
筋肉を鍛えるためにやってるんだから、そんな状態でやっても意味がない。
ただ、休みすぎるのはだめだから、最小限にした方がいい。

>>852
出来ない事は無いかもしれないが、何年もかかると思う。
ジムに通うなり、ホームジムをつくなりして環境を整えないと。

上半身は多少なんとかなりました
足鍛えたい(太くしたい)のですが 短距離走るのとスクワットどちらが効率いいですか？

>>859
レスありがとうございます。
もう少し強度を上げてトレしてみたいと思います。

>>860
太くするのが目的なら、間違いなくスクワット。

毎日、･腹筋１００回 ･腕立て１００回 ･スクワット１００回を続けています。しかし、筋肉をつけるのが目的ではなく、基礎代謝を上げて痩せるのが目的なのです。
筋トレをこのまま続けた場合、筋肉が付いて逆に太ってしまいませんか？また、基礎代謝を上げたいだけなら今のトレーニングで十分ですか？

十分だ

>>863
基礎代謝を上げたいなら筋肉をつけなければならない。
回数を重ねるトレーニングは基礎代謝のアップには効果的ではない。有酸素も。

>毎日、･腹筋１００回 ･腕立て１００回 ･スクワット１００回を続けています。

心配すんな　これ毎日続けてれば筋肉は萎む。
食事内容によっては基礎代謝も落ちるから　重ねて心配するな

アブスライダーとフィットネスローラー（タイヤとハンドルのみのやつ）
って難易度ちがう？

↑
前者はﾊﾞﾈで
ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞをｻﾎﾟｰﾄしてくれるから
後者の方がキツイと思う。

ジム通いの人とホームトレーニーはどちらが多いんだろうか？
ホームトレーニーは脚のトレどうしてる？
ラックなんて持ってんの？

スクワットで膝に負担をかけないようにするにはどういうやり方でやればいいんでしょうか？

>>869　脚トレに困ってます。
取り合えづ片足スクワットしてますが、ラックが欲しい。

質問です、腰悪いのでトレの時にはかならずベルト巻くんですが、復圧を有効に使うためにかなりキツめに絞めてます、かなり腹筋にも効くんですが、一種のアイソメトリック運動として考えてOKですかね?!

加圧トレーニングと考えましょう

↑なるほど、ありがとうございます!
しばらくクランチなどができないので加圧トレーニングとしてしばらく考えてみます。

週4回２時間ジムでのウエイトトレーニングを始めて
一年半になりました。
プロテインも毎日飲み続けておりますが、
このままのペースでトレーニングとプロテインを飲み続けると
ボディービルダーのような体系になってしまうのでしょうか？
逆にトレーニング量は同じでもプロテインを飲むのをやめてしまうと
筋肉もしぼんでしまうのでしょうか？
理想の体型に近づいてきましたのでこのままの体型を
キープしたいと思いまして。よろしくお願いします。

＞８７５
じゃあトレの日数減らせば

ビルダー体型になってしまうなどと心配する程度の馬鹿は
絶対にビルダー体型になれないから安心しろ。
あと英和辞典でproteinを引け。

　ホンマにここに質問してくるやつアホバッカだな・・

>>875
1年半もﾄﾚしてるのに
随分変な事を聞きますね

基本を知ってて聞いてるのかな？
ﾌﾟﾛﾃｲﾝの摂取量は置いといて
体の変化はﾄﾚの質で異なるし、
ﾋﾞﾙﾀﾞｰみたいな体は
目指して鍛練してかなきゃ
なれる物じゃないと思うよ。
気付いたらﾋﾞﾙﾀﾞｰみたいに…
なんて事は、まず無いかと。

東方不敗マスターアジアのような体になるには、どうすればいいですか？

足のトレを３種類だけ入れるとしたら何がお薦め？

>>881
あくまでおれが選ぶならだけど…
スクワット
スティッフレッグトデッドリフト
カーフレイズ
自分の目的、からだの特性や使える器具などの
トレ環境で変わると思います

スポーツの補強＋好きで筋トレしてますがデッドリフトをした次の日特に筋肉痛とかはないのですがなんかだるくうつになります。こういうことってあるのでしょうか？

ちなみに僕がやってる筋トレはベンチプレス・ディッピング・デッドリフト・懸垂・などです！

僧帽筋をつけたいのですが、お勧めのトレは？

>>881
スクワット系（バーベルスクワット、レッグプレス、ハックスクワット、スミスマシンスクワットその他）
を１種目

マシン種目４頭筋（レッグエクステンション等）に１種目。ハム（レッグカール等）に１種目。
カーフ（スタンディングカーフレイズ等）を１種目

計４種目のみマシン中心の甘いトレでも成長はする。
スクワット等の後にレッグプレス、さらにハックスクワットでやる人もいるとは思うが、故障の危険は上がる。
スクワットの重量をＵＰするには、マシンでは無くバーベルスクワットをやりこまないとダメ。

>>587>>589>>602>>603
返事遅れてしまい、申し訳ありません。
指摘されたところに気をつけてメニューを組みなおしてみたのですが、如何でしょうか･･？

日　おやすみ
月　ダンベルベンチプレス(10Kg) ダンベルフライ クランチ フロントレイズ(2.5Kg)　サイドレイズ　リストカール
火　ワンハンドローイング　背筋　スクワット(20Kg) クランチ　ダンベルシュラッグ ダンベルカール ハンマーカール
水　クランチ
木　ダンベルベンチプレス(10Kg) ダンベルフライ　クランチ フロントレイズ(2.5Kg)　サイドレイズ リストカール
金　ワンハンドローイング　背筋　スクワット(20Kg) クランチ ダンベルシュラッグダンベルカール　ハンマーカール
土　おやすみ

>>887
「背筋」って何？脊柱起立筋？
レペティション数も書いてないしセット数も書いてない

そもそもあんたは食う量が少なすぎるって皆言ってるが？
なんでソコを改善しようとしないのかがわからないんだが
あんたのレベルならトレメニューなんかＢＩＧ３だけで充分だ

とりあえずテンプレにあるリンクを読め

>>887 うるせーテンプレ読めカス

>>885
アンダーグリップシュラッグ。斜め後方に挙げるようにする。
あと、デッドリフトでも僧帽筋はつくよ。

>>887
もっとメニューに変化を付けろ。テンプレ読め。

申し訳ありません、説明不足でした。
>>888
すみません、こんな感じのトレーニングです。
ttp://www.training-craftsman.com/haikin3%20Mens.html
>>890
テンプレは何度も読んだのですが、いまだによく分かりません。
変化のあるトレーニングというと具体的にどのような感じになるのでしょうか？

>>891
よりによってそこかよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

アドレスしか見てないが、たぶんたくみ（笑）だろう

筋トレしてるみなさん

驚いたのできたのですが
朝と昼、普通の人なんて考えられないほど
飯を食うって本当ですか
デブになりませんか？

>>894
もちろん沢山食うし、もちろん太るよ
太ってデカくなればなるほど絞ってバリバリになる時が楽しみ

デブになってもちゃんと筋肉が付いてるからいいの。
そのあと減量するから。
筋トレしている人に、ジム行ってるのに最近太ってない？とか聞くのやめてね。

特に、朝どんぶり飯３杯とか余裕
昼は昼で持参弁当だけじゃ物足らないので
仕事場から出て外食２，３件はしごする、でもスナック菓子とか
菓子パンとか菓子関係の食いものは絶対口にしないって
聞きました
あり得ない・・・胃がでかいのですか？それとも１日どのくらい
動いてるのですか

>>891
少しｵｰﾊﾞｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ気味かな
とくに強弱つけてないなら
もう少し休んでも良いかなと。

細めの体でいたいんでベンチプレス１００ｋｇレッグプレス３００ｋｇ到達を目標に設定してます。
到達した後はどうすればいいんでしょう？
力も体のサイズも維持ってできるんでしょうか？
挙げる回数を一切増やさないでいても体は大きくなるんですかね？
どういうトレーニングに切り替えればいいのか分かりません

胸を厚くするにはベンチプレスが一番なの？あと懸垂とかで背中を強化すりゃいいのかな？
胸の上部を盛り上げたいんだが…

>>900
お前は死ね

>>899
負荷を上げなければ
体が劇的に変化しちゃった…
なんて事は、まずないかと。

そろそろ次スレ？
テンプレは分けずに>>１に集めた方がいい？

>>892
いえ、参考になるモノとして使っただけで、信用している訳ではありません。
>>898
トレーニング内容は今のままで、
月･火は高重量の日、木金は低重量の日、といった感じでも良いのでしょうか？

それでも良いとは思うけど
大胸筋は、二日おきでは
頻度が多すぎる気がするよ。
多くても
週二回くらいが適当かと。
まぁ、ﾊﾞﾘｴｰｼｮﾝとか、負荷とか
色々悩むのは、
筋肉痛にならない体になってから

腕立てなんだけど、ワイドで一日５０回しっかりスローでやれば大胸筋つくかな？

>>901豚は死ね

>>906
しっかりやればね

>>906
とりあえず一回、実際にベンチをやったほうがいい

ベンチはやりたいんだけど、どうもジム行くのは・・

腹筋は毎日やっても大丈夫でしょうか？

>>911
腹筋は回復が早いので大丈夫

>>903
テンプレ要らないんじゃないか？誰も読まないし

>>910
ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟのみで大胸筋肥大？
回数は
10ﾚｯﾌﾟｽ位が限界な負荷のが良い
あえて50で肥大させるﾒﾘｯﾄが
俺には分からないよ。
もし負荷が足りないなら
足の位置を高くしたりして
10ﾚｯﾌﾟｽで限界になるように
負荷を上げていく。
それと家ﾄﾚなら
ﾃﾝﾌﾟﾚにﾀﾞﾝﾍﾞﾙとか
最低限欲しい物が書いてあるよ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙも無理で、
胸以外も鍛えたいなら
最低限、ﾁｭｰﾌﾞは欲しいところ。

早いようだけど立てといた。スレを使い切ったら、
次スレ↓
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1140532925/

>>905
大胸筋はコレで良いといわれたのですが･･。
とりあえずこのメニューで続け、ガツガツ食います。
ありがとうございました。

スネのあたりの筋力を鍛える方法ってありますか？

当方ドラマーで、スネの持久力が欲しいんです。

◆サイエンスZERO▼筋肉があなたを救う◆ NHK教育　2月25日（土）午後07：00 ,
再放送　2月28日（火）午前02：30〜BS2 　3月01日（水）午前00：00〜教育

今、世界中の研究者が、「筋肉」に注目し、研究競争を繰り広げている。
年とともに萎縮してしまう筋肉が多くの病気と関わっているとわかってきたため、
その筋肉を改善することで、病気の治療や予防手段として用いようというのだ。
いわば、「筋肉を薬のように使う」という発想だ。

最近の研究で、がんが筋肉細胞のジストロフィンというたんぱく質を攻撃し、
筋肉を萎縮させる仕組みが明らかになってきた。
また、患者が急増している生活習慣病、２型糖尿病も、筋肉と深いかかわりがある。
この糖尿病患者の中には、筋肉を使った運動を効果的に行うことで、
薬なしで、病気を克服した人もいる。

また中高年ではこの筋肉を補修する細胞が減少するため、
無理なトレーニングは逆効果になる。筋肉研究の最前線と、有効で安全なトレーニングを伝える。

腹筋は回復が早いとか言って毎日やってるやつは、
二日に一回胸を鍛えて
「胸は腹筋の倍の休息を取ってるから大丈夫！」
とか言ってんだろうか

質問させて下さい。
トレした後にジョギングをするのですが、ジョギング前にコーヒー（30分前）、VAAMを飲んでいます。
そうすると、プロテインはいつ飲むべきですか？
トレ直後に走るので、トレの後に飲んでいいものか、帰って来てからなのか…
走らない日は、思う存分トレ直後に飲めるのですが。。。

先輩方、教えて下さい！

最近パワーポールが気になっているのですが、
持っている方がいたら感想聞かせて欲しいです。

あと探しているのですがどこに売っているのですか？？？

>>920
ウェイトトレーニング後はグルタミン又はBCAAを5g摂り、
プロテインはジョギングの後に摂る。

あと、カフェインは日常的に摂取していると耐性が出来るので、
覚醒効果が体感できなくなったら3日ぐらい休むと良い。

>>921 お前の股間についてる物は何だ

臭い玉
スメルンボール

腹筋は回復が速いから毎日やってもかまわないというレスを
よくみるんだけども、背広筋や脊柱起立筋なんかの背筋は
回復の速度はどうなんだろう？毎日やっても問題ないかな？

質問です。ベルトキツくまいて、ベンチプレスしたりチンニングしたりすると腹筋にかなり加圧されて、重量はあがります。けどベルトしないときよりパンプしません、これって腹筋に血流が集中してるからと考えていいですかね?!

あの筋トレの質問じゃないんだけど、関連事項ということで質問です。
２０連発男と元カリスマ店長の名前の由来について知ってる人いますか？

>>925
毎日同じ部位やるってダメでしょ。てか、しっかり追い込むトレやったら毎日なんてとてもじゃないができない。同じ部位を毎日できるってコトは妥協して限界までやってない証拠だと自分は思う。

＞回復
ヒント
・強い疲労損傷のほうが軽い疲労損傷より時間がかかる
・大きい筋肉のほうが小さい筋肉より時間がかかる
・栄養、休養が充実しているほうが回復が早い

>>900 >>901
おまえらしね

>>925
腹筋を毎日しても大丈夫といっているやつは、アホ。
腹筋も高負荷で追い込めば週2ぐらいしか出来ないはずだし、
色んな種目で腹筋は補助的に動くので、そんなにやってたらオーバートレーニングになる。
低付加高回数なら毎日できない事もないけど、効果は無い。

＞背広筋や脊柱起立筋なんかの背筋は
回復の速度はどうなんだろう？

人によって違うと思うけど、広背筋は上と下で分けるなら週2で出来る。
脊柱起立筋は基本的に週1で、時々トレーニングしない方が伸びるかも。

９２６の質問誰か答えてくださいm(_ _)m

>>928>>929>>931さんありがとう

928
筋肉は筋肉を一生懸命傷つけて強くしていくものだから、
毎日できるくらいの簡単のしかやれないってことは
そこまで気が入ってなかったんだ。気の持ちようも大事だね。

929
どんなもん間隔をあけてトレーニングすればいいかの知恵として理解したよ。

931
腹筋をたくさん回数いじっても低付加なら効果ないのか。
効率性も追求したほうがいいね。

脊柱起立筋は背中の上からしたまでついてるみたいだから
大きい筋肉として認識されるのか。

>>926
そんな話は聞かないなぁ…
思うに、ベルトを巻くと高重量が扱える→レップスが少なくなり、効かせるのも難しい→パンプが得られない
とかでは？同じ重量、レップスでやってる？

>>933
気持ちの持ちようってか、ウエイトトレーニングは精神力がすべてでしょ。体もそうだけど、限界まで追い込める精神力がすべて。

>>935
今まで自重とか6kgのダンベルで
筋肉が張ってるかな？くらいしかやってなくて、
最近になってウエイトトレをやろうかなと思い始めたところなもんでね。

へたれないようにやってみるよ。

じゃあはじめは怪我しないように、しっかり正しいフォームを覚えてそのフォームが崩れたりしない重量を選んでやったほうがいいよ。慣れたらトレ後に筋肉が動かなくなるぐらい追い込もう☆

今度柔道を始める事になりそうなんですが、
柔道をやるうえで重要な筋肉の部位と効果的なトレーニング法を教えてください。

自分、前腕を仕事がら毎日使っちゃうんだけど平気かな？前腕は回復早いらしいけど・・・

>>931
自宅トレですが、今までほぼ毎日腹筋してました…やはり追い込んで無かったんですね。自宅でしっかりと追い込める事が出来る、腹筋トレ法、教えて頂きたいのですが。フラットベンチと10キロのダンベルしかありません。宜しくお願いします。

934なるほど、俺はベルト巻いてないときと同じ重量で同じレップスをこなしてます、けど巻いてやるとだんだんベルトの加圧で息苦しくなりパンプもしなくなるし、散々だった(^_^;) ただ、集中して一発挙げるなら、重量は恐ろしく上がりそうなくらい力は入る感じです。

>>941
ベルトをしない時としている時とで感覚が全然違う場合、腹圧が上手く使えてない。
それに、ベンチプレスで使うなら分るが、チンニングで使っても意味がない。
ベンチプレスでも、効かせるのが目的なら必要ない。
スクワットやデッドリフト、シュラッグなどの高重量を扱う種目で、腰の
負担が大きい種目だけ使うようにした方がいい。
あんまり、色んな種目で使ってると腹圧が弱くなる。

筋トレに励むみんなは一日何カロリーくらい食べるわけ？

５０００ぐらい

バーベルベンチMAX80�`で10人中8人がカッコイイと思う体と
バーベルベンチMAX150�`で10人中3人がカッコイイと思う体
どっちがいい？

>>945
MAX８０�`では１０人中８人もカッコイイと思うわけが無い

ということで１５０キロだな

それはお前らの感覚だろ
ムキムキマッチョなんかより適度なマッチョのほうがカッコいいよ普通は

まあ顔が問題だけど

>>941
まさかとは思うけれどセット間も締めっぱなしじゃないよね

>>945
バーベルベンチMAX80kg程度の体なんて普通体型と変わらないぞ
ダンベルベンチがMAX80kgなら凄まじいけどね

先日、ジムで一見しょぼいガリマッチョがベンチ１００×１０ｒを挙げいるのを見た。
ベンチ８０のカッコいい体？とは・・・非力な現状を肯定でもしているのか？
どこかの糞スレに毒されたのか？

942やっぱスクワットやデッドとか使う意味がある種目に補助としての方がいいですな。使いすぎは腹圧が弱まるんですね。
948セット間は穴２つつ分ほどは緩めてますよ。

筋トレした次の日筋肉痛なら無理に筋トレしないほうがいいんですか？

リストカールって連続５０回もできるようじゃ負荷が軽い？
それとも手首はハイレップスがいい？

>>952
テンプレサイトに書いてあると思うよ
読まないと普通スルーされるから気をつけて

普通ダンベルベンチは片方の重量を言うんだよお前らメモしておけ

腹筋は毎日やって良いって言われてるけど
その日に何回も分けてやってもいいんですか？
例えば、朝・昼・夜等。

もちろん限界まで。

>>953
目的によります。

>>956
何の為に？
一回で追い込んだ方が賢明です。
毎日やる場合も、
せめて強弱は付けるべきかと。
腹筋は回復が早いと言われますが
毎日限界まで追い込んでいては
ﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽｱｯﾌﾟを望めません。

>>956
馬鹿かお前は。
「三日に一度やって良いって言われてるけど何回も分けてやってもいいんですか？
たとえば毎日。」
って言ってるようなもんだぞ。

ガリが並になるのと、並がマッチョになるのってどっちが大変？
俺178センチで57キロの超貧弱。腕も女みたいってよく言われるＯｒｚ
夏までに海いってもとりあえず恥ずかしくないくらいの体になりたいんだが、、

そりゃガリが並だよ

>>960
恐らく前者かと。
極端な話
食べて寝るの繰り返しでも
並にはなれますから。

新機能
●名前欄に!kabで株価がランダムに出る
●!stockで現在の株価も表示


2ch証券取引所
http://bubble4.2ch.net/2chse/


アー！

さあみなさん
そろそろ暖かくなってきましたよ

>>964
近所の猫がサカリついたらしくニャンニャンギシギシ煩くなってきましたね^_^



予想的に「夏までにマッチョになりたい！」厨が20人はわくと見た！！

「夏までにマッチョ」向けにテンプレあったほうがいいんじゃね？
下手したら専用スレあったほうがいいかもしれん。

　　春なのに　お別れですか
　　春なのに　涙がこぼれます
　　春なのに　春なのに
　　ため息　またひとつ

春厨ＵＺＥＥＥＥＥＥＥＥ警報

夏に向けて体を鍛え始めました。でも今から夏まで鍛えたら筋肉つきすぎますよね？どうしたらいいですか？プロテインは使わずナチュラルに鍛えたいです。














と、いってくる人が出てくるのかい？

>>921
高重量を使ったトレにはかなわないが、結構良いトレになるよ。
それに、ちょっと楽しい。
大型のスポーツ店には置いてあるはず、千円から、２千円位。
俺は、千円位のと、二千円位のもってる。
二千円位のやつの方が、スムーズに回るよ。しかも、回すと、
LEDが光ってカコイイ。

後は、↓を見なさい
☆☆パワーボールって意外にすごいよ☆☆
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1107056299/l50

>>969 君エクスカリパーって知ってる？

>>968　いっぱい湧くから、腹たてんように準備よろｗ

夏に向けて体を鍛え始めます。でも今から夏まで鍛えたら筋肉つきすぎますよね？どうしたらいいですか？プロテインは使わずナチュラルに鍛えたいです。

ダンベル1個しかないんだけど
背筋をまんべんなく鍛えるには
どんなトレーニング方法がある？

>>973
新しい器具を買う

筋トレって、どんな人が、どんなときにやればいいんですか？

>>970
エクスカリパ−ってなに？剣じゃないことだけは、理解できる。

>>975
やりたい人が、やりたい時に。

>>976
それでは、セックスやオナニーと大差ありません

ジム通い始めて20日の初心者です。
今まではパーソナルリストに記載されているメニューを
こなしておりました。

本日ジムに行くとインストラクターが『そろそろレベルアップしましょうか』
と新たなメニューを示してきました。

見た所ほとんどがフリーウェイト種目でした。これまでマシントレの
メニューばかりだったのでどうしようか迷っております。

やはり目標は筋肥大ですが（スポーツ等に生かすつもりは無し）
どちらが効率的によいでしょうか？

やはり、いずれフリーウェイトに移行することになるんでしょうか？
下手な文章ですいません。よろしくどうぞ。

>>974
ほぉなるほどねぇ・・・ってこら！
現状でできるものなんかないですか？
お願いします

>>978

その微妙な不安って俺にもあったなｗ
なんだかいきなりスゴイレベルな感じｗ

心配することないよ。
フリーのが結局は効率いいし、楽しい。
慣れだよ。

>>979
親切にマジレスしてやったのに｢コラ｣とは何事だ。
米俵でも担いでデッドリフトしてろ。

>>973
ワンハンドダンベルローイング等

>978
なるほど、フリーウェイトのほうが効率いいんですか。
思い切ってやってみます。
どうもです。

今から、筋トレしたら夏までに腹筋が割れますか。

>>984
おまいの今の体型による
どんなスペック？

984じゃないけど
いま腹筋が浮いてる状態なんだけど
自重だけで週３で各回限界までやったら
夏までに腹筋割れるかな？

腹筋は何もしなくても誰でも割れてるよ
上に乗った皮下脂肪に埋もれているだけ。
数ヶ月で筋量増やすより、減量して贅肉削った方が早道

スクワットのセット組み方について聞きたいことがあります
筋肥大を目的としまして、筋肥大に有効といわれる最大反復回数10回をメインに
組もうと思うのです。
そこで、下記のように組んでみたいと思いますが、何か問題があればご指摘願います

ウォーミングアップ（１〜３或いは4セット）
重量はマックスの半分から均等に積み上げる。
例）５０キロ→７０キロ→９０キロ・・・
回数は10回以内。（セットごとにレップ数を減らす）


メインセット
1セット目　１０RMの重さ
2セット目　同じく（但し10回行えるかは不明）
3セット目　若干重量を上げ、限界まで行う

終わりはオールアウトかストップスクワットで締め


・・・以上のように組、やって行きたいと思います。
筋肥大もそうですが、重量の向上も図りたいので、3セット目は2セット目の
重量に5キロか10キロ足し、限界まで行ってみてもよいかと考えてます。

このような感じでよろしいですか？
お願いします。

>>986
自重だけだったら、次の日に筋肉痛にならんかったら
毎日やった方がいいんじゃね
ダンベルを後頭部に持ってやった方が、より効くぜ
あと限界をワンセットでインターバルおいて最低3セット以上

>>988
そりゃ普通にピラミッドセットだろ
毎回ではキツ過ぎないか

腹筋割りたかったら有酸素運動、でも忙しくて仕事で疲れる社会人には無理。
ボディビルは学生、ニート、フリーターか残業の無い事務職じゃないとできなくね？
俺はフリーターだけど。

公務員とかいいよね　５時で上がれるし。
だけど俺のジムにいるコンテストビルダーは自営業者（ガソリンスタンド経営）と
内装職人さんだな

>>990
早速のレスをありがとございます
どうなんでしょう、おんなじやり方をずっとするってのは好ましくないですかね？

おんなじやり方をずっとするってのは馬鹿する事だよっ！

「3セット目　若干重量を上げ、限界まで行う」
　　　↑
こういう安易な発言を見ると、もしや釣りなのか？と勘ぐってしまう。
メインの３セット目重量上げて限界までなんて、いかにも経験のない人の発言だよなあ

もともと肉がついてて、そこから筋肉をつけずに脂肪を落として
腹の筋肉が浮いてきたんだけども、その状態だったら
腹筋はつけやすいかな？

マッチョになるには、まず太ってから絞るのが良いと言われ、
トレ始めて約２年半にしてようやく体重が８０キロを超えました。（身長は１７０センチ）
これから絞ろうと思うのですが、具体的にはどのようにしたらいいのでしょうか？
体脂肪が２３％ありますので、有酸素を週３で１時間くらいを考えています。

そして、筋力筋量維持が目的のトレとは低負荷多回数がよいと言われますが、
低負荷とは感覚としてどの程度なのでしょうか？
ちなみに当方はBIG３で言うとBP70、SQ150、DL130です。

また、今まではトレ後にプロテイン＆ポストワークドリンクを摂っていましたが
減量となるとこれらは控えた方がよろしいのでしょうか？

ちなみに３５歳のおっさんです。

誘導　http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1140532925/l50

つけやすいって何だよ？
いつだってやれば付くだろ

＞3セット目は2セット目の 重量に5キロか10キロ足し、限界まで行ってみてもよいかと考えてます

そんなことしなくても筋力は向上する。
同じ重量で2セットできたら重量あげればいい。

＞最大反復回数10回をメインに
＞組もうと思うのです。

10回にこだわらず、6回とか12回、時には20回の超ハイレップスのサイクルも
取り入れると良い。定期的に刺激を変えていく事が筋肥大、筋力アップの近道。

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。