［目指せ１００�`］ベンチプレス記録スレ

日々の記録をレスするスレです。質問、雑談、荒らしは専用スレ
でお願いします。

　　　　　　　　　　※アノミーはレス禁止！

トレしてきますた

４０×１０
６０×１０
８０×３
９０×１
８０×６
７０×６
６５×８
６０×８

久々で疲れました。今年の目標１００�`目指して頑張ります(#^.^#)

さわやか３組ｗｗ

サン！サン！サン！太陽の〜ひかり〜♪

僕らの肩に〜ふりそ〜そぐ〜♪

さぁ。手をつなごぉ〜僕らは、なか〜ま〜だ〜♪

サン！サン！サン！さわやか三組〜♪　さわやか三組〜♪　

　　　　　ってわかるやつおるんかいｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

思うんだが、毎回１発をやる奴ってまずはフォームを見直したほうがいいと思うなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
意味ねえよ、毎回やってもなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

一発トレがあんま意味ネーてのは同意だがなぜフォーム？

１発を狙う＝ベンチ記録狙い≠第一目的筋肥大
ならまずフォーム。

まぁなんとか筋は通ってるなw
が、こういうトレしてる奴の狙いは要するに最速の筋力アップと最速の筋肥大の同時進行さ。
当然の願望だが、そんなトレでは結局どちらもイマイチの成果しか得られない。

初心者様担当講師であるお前が言うべきポイントはここだ。

昨日の記録書くよん
７０×８
７０×８
８０×５
７０×８
６０×８
俺も１００目指してがんばるよん

超低レップは、通常の低レップをやりこんで筋力を上げた状態でやらないとほぼ忌み無し。

昨日の記録書くぞと
７０×８
７０×８
７０×８（６rep目でつぶれた）
昨日はスクワット主体でやってました

５０キロしか無理です・・

>>1はレベル９か

トレしてきますた
１０日
５０×１０
７０×８
７０×７
７０×６
６０×８

１３日
５０×１０
７０×１０
７０×７
７０×６
６０×９

一発止めました(^^♪　参ったか

なんつーかやる事が半端なんだょな。
やるならキモいくらいやれゃ。某重複スレみたいにょ。

んで、囚２は100挙がるまでここに居んのか？

トレ見直さないといつまで経っても挙がらねーぞ。

蝌?鬘倥☆繧後?ｰ迚ｹ蛻･縺ｫ繧｢繝峨ヰ繧､繧ｹ縺励※繧?繧峨ｓ莠九ｂ辟｡縺?縲?

ぐぇ。調子悪いな。

どうも、高卒の人は話をはしょってする傾向がありますね。
理屈を話して、「こういう理屈があるでしょ、だからこうなんですよ」と言わずに
話が飛ぶことが多い。もしくは、「わかってんだろ？」って感じに強引に結論を持っていく。
高卒がとは言うつもりはまったく無いけど、
そう言う奴はこれは説明するボキャブラリーが乏しいのと、
物事を理論づけて体系づけて話せないからだ。
ヤクルトの古田選手なんて実に理路整然と話すだろ？
知的な奴はある程度、言葉を組み立ててわかりやすく話せるんだよ。

１００あげるぞ！　ノシ

アノミー ◆oqnPLS3ufkで分かったこと

質問、雑談、荒らししてる人は例外なく
ニート、無職、職歴無し、うｐ逃げ、粘着基地外、勝ち組公務員、桜木萌、ヘビーデューティーを窮める、学歴板、童貞、禁治産者、プロ市民、毎日２ちゃん

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

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kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　ことステロイドユーザーが


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html

なんかこっちのほうが気楽に書き込めそーだ。わーぃ！
昨日のトレ。ベンチプレス３ヶ月ぶり。
４５×１０
５５×５
６０×１６
６５×１０
なんかへんてこなセットだけども、次からは８レップス狙いで行きます。

元祖重複スレの手法をパクってみました＾＾ってか？

トレしてきますた

３０×１０
６０×１０
８０×４
６０×８

絶不調($・・)/~~~　駄目だこりゃ　ノシ

〜勝手に過去の失敗から学ぶコーナー〜

失敗�@トレがとぎれとぎれになっていた
失敗�Aフォームができてなかった
失敗�B重量にこだわりすぎていた

改善策�@疲れたら、休む。あたり前なんだけどついつい計画どおりに
しなきゃとやりすぎて、オーバートレ。ジムに行かなくなる。
疲れたら、どうせあがらないので休んだほうがいいかも。
改善策�Aフォームが崩れること多かった。肩が上がってきたり。
肩を痛めて中断したこともあるので。痛めなければだんだんに記録は
上がるはず。
改善策�B重量にこだわると結局、うまくいかないことが多かった。
ので、筋肉の発達に重心をおきたい。ベンチで行き詰まったら
ダンベルベンチとか。肩とか。３頭とかのトレを追い込むなどして
総合的に鍛えていきたい。

まとめ：基本をしっかりして、伸びシロ　を増やす。
１００キロ超えれないのは、基本ができてないからやと思うから。

キャラが変わってるぞ。

>>28
よくわかります。最近伸びがなくなってきて・・・・・。

今日のトレーニング
７０×８（５repsでつぶれた）
７０×８（３repsでつぶれた）
６０×８
６０×８（７repsでつぶれた）
今日は調子がテラ悪かった

>>27 >>31
調子が悪いのは、疲れている証拠かもしれんよ〜
そういう日もあるさ。
超回復の日数がもう少しあけたほうがいいかもしれんから
検討してみてちょ。
特に週�Aさんは、間隔短い感じもするので。

今日のトレ報告〜
４５×１０
５５×５
６５×１
７０×１０
７０×６
ナロー
５５×１０
５５×６
（反省）
今日は、フォーム確認のみの日の予定なのだが、どのくらいできるのか
試したくなり。７０に挑戦。久しぶりで重い。
胸であげるというより腕で上げた。３頭のみパンプ。
（次回）
６５でやるかな。フォームをしっかりしていこう。
あと、アイアンマンで１００キロ上げるという特集をやっているので
おれもちゃんとできているかチェックしようと思う。

アイアンマンの１００キロベンチ特集から学んだこと。
�@フォームをつくる順番
ラックに手をかけながら、肩甲骨を下げて脇を締めて、ベンチに脚を乗せ
ブリッジを作り、脚を下ろしつつお尻をベンチにつける。
�A大事なこと
押し上げるよりもしっかりとしたフォームで受けることが大事で、
それがほぼ９０パーセント。

�Aが特にためになったな。今まで振り返ってみても落ち着いておろした
ときのほうが、しっかりあがった気がするもんな。
まぁ。あとは、背中や、スクワットなど全身鍛えろとも買いてあったな。
これはやってるから良しだな。

40×10
55×5
65×3
75×8
75×8
75×8
85×5
87.5×3

突っ込み待ちにしてもさ、もうちっと微妙な嘘臭さにしといた方がいいと思うぞ？

トレしてきますた

４０×１０
６０×１０
９０×１
８０×５
７０×８
６０×１０

こんなもんすかね〜　間隔あけてみまつ。次回２３（月）予定

82.5×5
82.5×5
80×4

先は長そう

〜明日のトレ種目について〜
�@三角筋前部に筋肉痛のこる。
　低重量高レップスでベンチ（５５キロ）そのあとダンベルベンチ。で追い込む。
�Aおれの弱点は、三角筋、前腕だ。
　ベンチの重量は無理に上げず。三角筋。前腕を鍛えよう。
　ダンベルショルダープレス。リストカール。リバースリストカールを
　種目に取り入れてみよう。種目が多くなりすぎる予感もあるがとりあえず
　明日は、やることにする。
�Bあとはフォームの徹底だな。アーチをしっかりつくって、しっかり受ける。

昨日のトレ
５０×１０
８５×１
７０×８
７０×８
７０×８
昨日はそこそこ調子が良かった。でも先長ッｗｗｗｗ　ハァ〜

　自分も書き込みさせてもらいます！みんなよりレベルは低いみたいですがorz
　　　
　　　４０×５、60×３、７０×２、80×１、７５×５、７５×４、７５×４、
　７０×６、７０×５、ちなみにマックスは８５です・・・・。
　フルコン空手、１６４センチ、５９キロ、アドバイスなどあれば重ねてお願いします。

松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html


松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド

40×10
55×5
65×3
80×8
80×8
80×7

ラスト1回が悔やまれる･･･

今日のトレ報告〜
４０×１０
５０×５
６０×１０
６０×８
ダンベルベンチ。補助種目いろいろ。
（反省）
フォームを作る順番をアイアンマン通りに行ったところ肩の負担が減り
胸に効いた。しかし、肘が右腕がはれていない。若干ぐらぐらするので
なれが必要。
メインセットは、８レップで終わらせるクセをつけなければいけない。
（次回）
次は、フォーム確認のみの日なので、５０キロあたりで
しっかりとフォームの練習をしてみよう。
あとは、上腕２頭、３頭、三角筋、前腕をしっかりパンプするまで鍛える。

ここはトレーニング法の勉強になるぜ
ttp://www.geocities.jp/higaoh/

80k×7
80k×5

82.5×7
82.5×6
90×3
90×3

次回は日曜日

トレしてくまつた

４０×１０
６０×１０
８０×４
８０×３
８０×４
７０×６

調子悪いでつねー駄目だこりゃ

>>48
>>45のサイト　アップの回数。メインセットの重量。
重さに慣れる高重量トレの組み込み方。　書いてあるよ。　
調子悪いなら先人に学ぶのもいいかと。
もし、それを知った上で独自のトレをしているのならすまんこ。

50

今日のトレ報告〜
フロアダンベルベンチ
１７．５×２０　３セットぐらい
　三角筋。前腕。
（反省）
ダンベルベンチがあがんない。肩の支える力が弱いのかも。
ダンベルはもっとやっていかないかん。
三角筋。前腕は、パンプ感が新鮮で楽しい。
（次回）
あせらず、少しずつ重量をあげる。６週間後に、７５×８を目指したい。
一週間に２，５ずつアップ。来週は、６２．５。順調に行くかな〜？？

82.5×8
82.5×8
82.5×7

ターゲットクリア
次回は85kgにチャレンジ
100kg×8を目指します

昨日のトレ
ダンベルベンチ
27.5kg×10、10、10、以下上がるだけ、で合計10セット。
来週はバーベルでやる予定。

足上げベンチ
70ｋ×7
70ｋ×7

トレしてきますた

４０×１０
６０×５
７０×３
８０×６
８０×４
８０×３
７０×６

>>45　参考になりまつた

昨日のトレ
ベンチ80kg×8、6、2
70kg×上がるだけ7セット
合計10セット
インターバル2分だけど、我ながら回復力遅ぇなー。

〜今日のトレ報告〜
アップ
６２．５×１０
６２．５×１０
６２．５×１０
（反省）
なんか。パワーフォーム。首が痛い。まぁ。ブリッジがきつくなる分
首には負担がかかるのかも。
しかし、しっかり胸には効かん。肩の負担は減ったけど。
まで自分のものにできてない。
（次回）
６５だな。次まで、１０レップス×３セットでもいいかな。
胸に効くようにしたいなぁ。

トレしてきまつた

４０×１０
６０×５
７０×３
８０×４
７０×８
６０×１０

確実に首のスジ痛めますた。シップ貼って寝るノシ

今日のトレは７５×８、７５×８、７５×８

サイクル１周目でした。

80K×6
80k×4
75k×6

なんだか調子悪いみたい

松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html


松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド

さて埋め立てるか。

んだんだ、埋めるべ

一日一埋

〜今日のトレ報告〜
アップ
６５×１０　３セット

ナロー
５５×１０　２セット

（反省）
首の痛みが若干残るので、軽めのブリッジ。あんまり胸には効かない。
左の大胸筋が使えてないことに今日気づいた。
左の手首がしっかり立ってなくて左の筋力を使えてなかった。
あと左の肩が前に出ている。コレを改善したいのだが改善策が。。。誰か。。
（次回）
６７．５×８　２セットだな。だんだんと重さに慣れていくトレ開始。

今日トレ

アップ
４５×１０
６０×５
７５×５

９０×５
９０×４
８０×５
８０×４
７０×６
６０×７
その後、フライ１７.５×１０　２set

どうでしょうか？

昨日のトレ
ベンチ　80kg×8、7、3
60kg×7セット
合計10セット
あとスクワット他

>67
俺よりレベル上だからコメントできんなー。

85×7
85×7
92.5×4
70×8

先週の木曜日にトレしてきまつた

４０×１０
６０×５
７０×３
８０×８
７０×８

８０�`新記録でつ　ノシ

土里

足上げで、、
72.5×7
72.5×7

月曜日にトレしてきますた

４０×１０
６０×５
７０×３
８０×８
８０×５
８０×４
７０×８

順調でつねー　ノシ

木毎

俺も100目指して書いてみます。

90×2
80×6
80×5
80×4
75×6
70×6

ダンベルベンチとかインクラインもやりたかったが
仕事終わるのが遅かったのでベンチだけだった。
ベンチトレッサー一直線だな。やれやれだぜ・・・

てかなんか荒れ気味だね、ここ・・・
あんまりウェイトトレ板見たことなかったんだけど。

トレしてきまつたお

４０×１０
６０×５
７０×３
８０×８
８０×６
８０×５
７０×８

前回よりちょいあがりまつた　ノシ

粂

どうも見ているとみなセット数多過ぎ。アップどんなけやっとんねん。メインなんぼ多いねん。ダメだこりゃ

ベンチスレ、昔からピラミッドで多セットの奴が多いけど、最近ボチボチ少セット派が増えて来たな。

青梅

〜今日のトレ報告〜
４５×１０
５５×５
６５×１
６７．５×８
６７．５×８
ナロー
５５×７
４５×１０
（反省）
ベンチは順調っぽいが、ひだり肩痛みでるかも感あり。このまま
違和感消えてほしい。原因は、先週のダンベルベンチ。
胸であげず肩で上げたから。
今日、改善したのはナローベンチ。今までは、普通のベンチより
指一本なかにしただけ。というあんまり意味のないものだった。
今日は、脇をできるかぎり閉めたところ三角筋前部に効いた。
（次回）
７０×８　２セット。　まだまだやったことある領域だが
これからは怪我とオーバーワークに注意だな。
しかし、休むのも勇気がいる＾＾：：：今日も左肩に違和感
あったけどやっちまったよ。まぁ。軽い重量でためして問題なかったから
やったのだが。このまま順調にいってくれ〜〜

詰

週二頑張れ揚げ晒し。

↑
こいつ最低だねぇ〜ｗ

>>84　ありがとう　ノシ　

風邪ひいてパスしますた
どうやら今週は週１になりそうでつ
木曜日予定

風邪ひいた後にやるとメインの重量は同じでも、全然挙がらなくなる。特にインフルエンザの後はかなり下がった。

そらそうよ

トレしてきまつた

４０×１０
６０×５
７０×３
９０×２
８０×４
８０×３
７０×１０

９０�`チャンジして２回あがりましたが８０�`が全然駄目　あげる
気力はあるが体力がなさげでつた　ノシ

９０×２の後８０あがらないのは当たり前

初カキコ
50*12
60*10
70*10
80*6
85*3
85*3
90に挑戦するも潰れ回りのひとに助けられました。
出直してきます

〜今日のトレ報告〜
４５×１０
５５×５
６５×２
７０×８
７０×８
ナロー
４５×１０
４５×１０
（反省）
先週の月曜日から風邪ひきました。そして、治ったかと思っていたが
トレしたらきつい。そして、いつもより重く感じた。
体重も１キロ落ちて、体もちぢんだかんじ。
くそ〜すぐに挽回したい！という気持と　ゆっくりやすまなければという
気持があるな。　ま。やすむしかない。
（次回）
次は、７２，５に上げれるのか？？むむむ。

トレしてきますた

４０×１０
６０×５
８０×８
８０×４
７０×５

あんまり調子よくないのでそそくさと撤収　ノシ

>>90　了解

昨日のトレ
ベンチ80kg×8、8、6
止め有りベンチ60kg×7、7（右胸に違和感を感じて止める）
あとスクワットとかやって終了。
トレ後のハーゲンダッツはうまい。

今日のベンチプレス
７０×１０
８０×３
８０×３
８０×３
７０×６
ここからなら低レップ主体でも１００行くよね？

トレしてきますた

４０×１０
６０×５
７０×３
８５×５
８５×３
７５×１０

まあまあですた　ノシ

〜今日のトレ報告〜
４５×１０
５５×５
６５×２
７０×１
７２．５×８
７２．５×８
ナロー
４５×１０
５５×１０
（反省）
７２．５は、結構重かったがなんとかあがった。
まだ、胸に効かない。今日は、上げるときに胸で上げる意識を
すると少しは効いた。しかし、おろしたときの胸のストレッチ感がほしい。
アーチが足りないのだろうか。。。
あと、今日は、バーの位置を鼻と口の間ぐらいにすると調度よかった。
（次回）
７５まではなんとか８レップスいけそうだな今日の感じだと。
でも、７０×１０→推定マックス８７　は、できてるので（１／２１）
　　　７５×８　→推定マックス８７．５だから。
せめて７７．５×８→推定マックス９３ぐらい行きたいなぁ。。　　　　　

トレしてくますた

４０×１０
６０×５
７０×３
９０×３
８５×３
７５×１０

まぁまぁでつねー　

〜今月号のアイアンマンから学んだことコーナー〜
�@バランスが崩れたら、上でしっかり受けなおしてから下げる
�Aメリハリをつけた挙上をする。胸からの切り返しを鋭く、早くする。
�B「フォームの安定」がチャンピオンレベルの選手たちの強さ

だってさ〜。�@と�Aをまずは徹底しようかね〜

トレしてきますた

５０×１０
６０×５
７０×３
８５×６
８５×３
７０×７

ちと進歩しますたー☆ミ　ノシ

〜今日のトレ報告〜
４５×１０
６５×５
７０×２
７２．５×２
７５×８
７５×８
ナロー
５５×７
５５×９
（反省）
７５�`の８レップ目は、ぎりぎりだったな。
胸からの切り替えし早くしようとしたが思うようにいかなかった。
今までやってなかったからしょうがないな。
あと、グリップの仕方が初めてうまくいって手首がたった。
このサイトで握り方は知ってはいたが出来たというか体で理解できた。
http://homepage2.nifty.com/physical-education/bp-wrist-put-up.htm

（次回）
７７．５×８に挑戦だな。これができたらすこしは伸びたことになる。
体に負担がかかってきたなぁと思うまで重量を上げることにして
そこからまた、１０キロほど落として、サイクルトレ風にいこうかね。

トレしてきますた（１３日）

４０×１０
６０×１０

ちょーし悪かったので撤収

みんなセット数多いね。
ぎりぎりの重さを１０回を３セットが標準かと思ってたけど。

>>103
100kgまでならそれでもいけた
でも目標を120に設定してからはそれだと伸びなくなった

トレしたきますた

４０×１０
６０×５
７０×３
８６×６
８６×３
７５×１０

懸垂１０×２セットやった後なので疲れたでつ　ノシ

〜今日のトレ報告〜
４５×１０
６０×５
７０×１
７５×１
７７．５×８
７７．５×７（１）　　（）内は補助あり
ナロー
５７．５×１０
５７．５×７
（反省）
昨日は、風邪を引いてしまい病みあがりでのトレ。
疲れていたので、補助種目なし。
７７．５が扱えるようになっているのはうれしかった。
フォームが少しは出来てきたのかもしれない。
（次回）
次も、７７．５だな。2セット目が８レップス行くまで。

〜今日のトレ報告〜
４５×８
５５×３
６５×１
７５×１
７７．５×８
７７．５×８
ナロー
６０×８
６０×７
（反省）
７７．５×８が2セットできてよかった。フォームを固めるということは
オレにとって予想以上の効果があるようだ。きつくなってきても
肩が上がることがなくなったし、全身をつかうので扱う重量が増えた。
あと、三土手ちんの言う背中タイプがオレにうまく当てはまっているのだろう
と思う。以前ここに書いたブリッジの作り方は背中タイプ用の作り方であった。
（次回）
８０に上げよう。どこらへんで壁にぶち当たるのか楽しみだ。

ここってもしかして女性専用？

トレしてきました

４０×１０
６０×５
７０×３
８５×６
８５×４
７５×１０

４０×１０
６０×５
７０×３
８５×３
８０×６
７０×８

先週と昨晩です。調子が悪い日と良い日の落差が激しいですわ。
年度末で仕事が忙しいお

ミッシェルと宮里が同じホールを回ってるけど、とても
同じ生物とは思えない。

2006/03/32(土)だってさ・・・

〜今日のトレ報告〜
４５×５
５５×３
６５×１
７５×１
８０×８
８０×８
ナロー
６２．５×８
６２．５×８
（反省）
今日は、全体的に疲れていた。アップも回数やりたくないと思ったので少なめ。
にもかかわらず、８０が上がったのは少しうれしい。
しかし、８０は、ずしんと重たかった。ぎりぎりやったな。
あと、上げるときに右ひじをひねってるかもしらん。むむ〜。
（次回）
８２．５にあげてみよう。壁は近そうだ。停滞したらすぐに重量を落とそう。

一週間ぶりにトレしてくますた

４０×１０
６０×５
７０×３
８０×２
９０×１
８０×４
７５×８

寝不足と過労で駄目だこりゃ　ノシ

>>113
仕事が忙しいときは　プッシュアップ　をする
という手もありますよ。

ジムに行く時間をなくして、プッシュアップでしっかり
大胸筋をいじめる。そして、節約した時間を睡眠にまわす。

トレをしっかりしたという満足感もあります。
（トレしないと記録がおちそうで不安ですよね）
しっかりベンチ記録の維持はできますし、うまくいけば向上します。
ただし、大胸筋をしっかりつかうフォームの工夫はしてくださいね。
手の平の中心が乳首の横ぐらいでしょうか？いろいろ試してください。

私の考えですが、いろいろな条件でトレできないときはできるだけを
するのがよいかと思います。無理すると風邪引いたりしますので。

ランニング始めるとベンチの伸びが悪くなるんだが

↑
走りは、胸の筋肉は邪魔なので、落ちます

今月のアイアンマンから学んだこと〜
�@ぐらぐらしているときは一回息を吸いなおしたほうがいい
�A補助種目は伸び悩んだとき変える
�Bつま先の向きをガニマタでなくなるべく正面に向ける
　固定するだけ→床を蹴る

ベンチプレスセミナーの記事から学んだこと

●重心によるベンチプレスのタイプ分け
（胸タイプ）つま先内側重心・かかと外側重心　−大胸筋中心で挙げる
（背中タイプ）つま先外側重心・かかと内側重心　ー背中を絞るようにして挙げる
●グリップ　
（胸）内ハノ字　　手首に負担がかかるので徐々にハノ字に移行
（背）外ハノ字　　はじめからやってよい
●ブリッジの組み方
（胸）先に足を決めてから、身体を反らせてポジションを作る。股関節を
　　　中心にしてブリッジを作る
（背）先に首の付け根を決めて、みぞおちをせり出すようなブリッジを
　　　つくると決まりやすい
●足の位置
（内側重心）足を手前に引いて固めるような感じ
（外側重心）内側重心の人よりも足を投げ出す感じ
　−足の裏をしっかりつけて重心が意識できるところで踏ん張るように
●肩甲骨の寄せ方
（胸）真横に肩甲骨を寄せ真後ろにぐっと下ろすような感じで寄せる
　　　（胸タイプはこれがしっかりできないと逆に肩を痛めるので注意）
（背）斜め下に肩甲骨を落とすような感じで寄せる
●バーベルの挙げ方・降ろし方
（胸）まずしっかりと構えて、肘を張ってそのまま胸に下ろす。グリップが
　　　しっかり決まっていれば、内ハノ字で握っているので肘が自動的に
　　　外に開いてきます。脇を開くことなくそのまんま押しながら、手を
　　　外側にぐっと開いていくような感じで上げます。
（背）肘を縦にまっすぐ降ろします。挙げるときは絞りながら挙げるイメージ
　　　です。自分がバーベルとベンチ台の間に入っていくような感じで挙げて、
　　　レップスを繰り返します。

●バーベルの切り返し
（内側重心）身体の内側のラインで出力をつかさどるので、胸に触れるか
　　　　　　触れないかで切り返すほうが安定して力が出せます
（外側重心）身体のアウトラインで出力をつかさどるので、胸に沈ませるか
　　　　　　バウンドさせて切り返します。
ー重い重量をやると脇が開いてきてしまうので、なるべくフォームを維持した
　まま行う。最悪つぶれるときでもフォームを維持したまま潰れるように
　つぶれぐせはつけないようにしたほうがいいので、次やったら潰れる
　と思ったときはラックに戻したほうがいい
●トレーニングメニュー
（胸）ベンチプレスをやるだけで伸びていく。補助としてダンベルプレス
　　　を取り入れるのもよい
（背）特に上腕三等筋、背中が重要になってくるのでディップスやナロー
　　　ベンチプレス、シュラッグが効果的
●頻度
（胸）比較的頻度が多くできる
（背）ムラがあるので、背中が疲れていたり、調子が悪いと上がらなかったり
　　　します。
●補助種目について
　補助種目で痛みがでるようなら、でないような種目をさがしてください。
ベンチプレスを伸ばす上で、補助種目以外ではフォーストレップは必要ない
です。トップサイド系の種目で重さに慣れさせてもあまり効果はありません。
逆に関節を痛め、軟骨を無駄に消耗するだけなので、強くもならないので
補助をつけてまでやる必要はないです
●ストレッチについて
ストレッチは、ブリッジを高くしたり、肩甲骨を寄せやすくなるので非常に
大切なことです。特に股関節が緩んでないと上体も緩んでいかないので
肩よりも股関節のストレッチは重要です。

★途中でタイプが内側、外側になっているのは、理解できず。

胸タイプか背中タイプか
自分で見分けるの難しそうだな

>>114　ありがとうございます
睡眠は大事ですよねー(#^.^#)　プッシュアップは腕立てって事でＯＫ？

トレしてきますた
４０×１０
６０×５
７０×３
８０×７
８０×５
８０×３
７０×８

最近ベントレの前に懸垂を１０回２セットしてますお

珍宝鋼さん　勉強になりますた　ありがとう（*^_^*）

１２月末にマックス９０ｋｇだったんだが
二ヵ月半さぼったら、６０ｋｇ５レップスでダウンした。

何もしなかったら落ちるの早いなぁ・・・

つーか、ベンチ５０ｋｇから始めて、５ヶ月で９０ｋｇまで到達したんだが
体重が１ｋｇと増えてない。
これは筋肉が付いたのではなく、神経が発達しただけなの？

>>122
俺もそんな感じだよ。今ある筋肉を限りなく使おうとしてる時期。１２２さんが言ってるように
神経が発達が主だと。
俺は９０をセット組むようになってから、気がついたら体重増えてた。というか脂肪がついたのかも・・

〜今日のトレ報告〜
４５×１０
５５×５
６５×１
７５×１
８０×１
８２．５×８
８２．５×７（１）　（）内は補助あり。
ナロー
６５×６
６５×５
（反省）
ついに壁来ました。８２．５はホントに振り絞って挙げた感じ。
2セット目の最後のほうはバーも斜めになるし最悪でした。。。
体にも負担かかったなぁという感じで怪我する手前です。
まぁ。１セット目では８レップスできたのでもしかすると１００も？
見えてきた感じでうれしくもありますが、怪我が恐いので
１００挑戦はしません。
（次回）
ピリオダイゼーション風のトレ開始。７０×１０、３セットぐらいから
やるかな。しかし、何か新たな工夫をしないといけない。。。。
そうしないと伸びは少しになるだろう。
一つ考えているのはディップス。台を自作するか。。できるかな。。。

トレしてきますた
４０×１０
６０×５
７０×３
８０×７
８０×５
８０×３
７０×８

前回と全く変わらず　ノス

トレしてきますた

４０×１０
６０×５
７０×３
９５×１
９０×１
８０×５
８０×３
７０×８

無理やり９５あげますた。気合だぁ　ノシ
来週は１週間おやすみです。

〜今日のトレ報告〜
４５×１０
５５×５
６５×２
７０×１０
７０×１０
７０×７
ナロー
６０×１０
６０×８
（反省）
今日は、若干落ち込みました。。。。
停滞期に入っただろうとは予測していましたが、７０が重い。
右ひじも痛めそうになるし、バーは斜めになるし。
重量落としたのになんで？？って感じでした。
ピリオダイゼーションで行けばなんとかなるだろう、と思っていましたが。
勘違いでした。しかし、この停滞とうまく付き合えるかどうかが
今後も重量を伸ばせるかどうかの鍵となるだろうと思います。
（次回）
６５に落とすかな、とも思いましたが。今日みたいな嫌な思いはしたくない。
ですから、プッシュアップのみ。あとは腕でも鍛えときます。
2週間ほどベンチプレスはやらず、2週間後に７０×１０を３セット
から初めて見ようと思います。

〜ピリオダイゼーションについて〜
三土手氏がアイアンマン誌（５月号）のベンチプレス集中講座の中で
（アンの１００�`特集とは別）

１００×１０で停滞してる人に対し
５０×１０から毎週５�`アップでサイクルを組むようにとのアドバイス。

コレだ！と思いました。
自分は、７０�`から週２．５�`アップを考えていましたが。
５０�`から５�`アップで、８週目に８５×８の新記録に挑戦
という方向に変えてみます。
これなら最初の何週間かは十分休養になりそうです。

〜ピリオダイゼーションについて〜
変更しようと思います
７０�`　から毎週　２．５�`　アップ　を辞めて
５０�`　から毎週　　　５�`　アップ　に変えます。

理由は、アイアンマン誌の中で三土手氏が
１００�`×１０　で停滞している人に
６０�`×１０から毎週５�`アップで　とアドバイスしていたからです。
サイクルトレではそんなに大胆に重量落とすものなのね。
と認識したのであります。
私も５０�`からはじめれば最初の何週間かは休養になりますし
心情的にも楽な気持で取り組めそうです。いい記事みつけました。

すみません。
同じ内容を２回も。失敗しました。

トレしてきますた

４０×１０
６０×５
７０×５
８０×７
８０×５
８０×３
７０×４

久しぶりで疲れましたわ。

トレしてきますた

４０×１０
６０×５
７０×３
８０×５
７５×６
７０×５

絶不調ですお。駄目だこりゃ(>_<)

〜今日のトレ報告〜
５０×１０　２セット
６０×５
ナロー
５０×８　２セット
ワイド
５０×８　２セット

（反省）
サイクルトレって楽しくない。。。。追い込んだ感もなく。。。
下げた重量が特別軽く感じるわけでもなく。。。。まぁ。。。。
いつか、また調子がよくなるだろうことを夢見て我慢汁でも出しときます。
一つよかったことあった！！ＥＺバーで超ナローベンチをしたら
いい感じで前鋸筋がパンプした。今度からトライセプスエクステンションの
ついでに取り入れることにする。
（次回）
全体５�`アップ。

トレしてきますた

４０×１０
６０×５
７０×３
９０×３
８０×６
８０×４
７０×６

９０×３は記録更新ですお。

トレしてきますお

４０×１０
６０×５
７０×３
９０×３
９０×失敗
８０×６
８０×４
７０×１０

先週とあまりかわらずお

〜日曜日のトレ報告〜
５５×１０　２セット
６５×５
ナロー
５５×１０　２セット
ワイド
５５×１０　２セット
（反省）
ワイドではもう少し回数限界までいってしっかり追い込むのもいいかなぁ
と思いました。
（次回）
５�`アップ。

トレしてくますたお

４０×１０
６０×５
７０×３
９０×３
９０×１
８０×６
８０×４
７０×６

こんなんですわお

>>137 体調いいときに挑戦すれば１００一発上がる

トレしてきますた

４０×１０
６０×５
７０×３
９０×３
９０×１
８０×６
８０×５
８０×３
７０×６

>>138　体調のいいときチャレンジしてますお

〜日曜日のトレ報告〜
６０×１０　２セット
７０×５
ナロー
５５×１０　２セット
ワイド
５５×１８
５５×７　
（反省）
だんだん重くなってきた。そして疲れもたまってきている。
ナローベンチを補助トレ日にもって行くかなぁ。
（次回）
５�`アップ。

トレしてくなすた

４０×１０
６０×５
７０×３
９０×３
９０×１
８０×６
８０×４
７０×１０

進歩なしですわ。本調子ではなかったのでまぁいいや

〜今日のトレ報告〜
６５×１２
６５×１０
７５×５
ナロー
５５×８　２セット
ワイド
５５×８　２セット
（反省）
ゆっくり降ろす　ということを再び気にしながらやると
うまく上がった。７５キロも軽く感じた。
脱力しておろすと、大胸筋がしっかりとストレッチされない気がするな。
逆にゆっくりだと、ストレッチされてあげるときに力が発揮されやすい
気がする。
　今日は、手首が少し痛かったので補助トレは、カットした。
我ながらナイス判断。無理するのはよくない。
（次回）
リストラップをしっかりはめて、５�`アップ。

みんなGVTをするんだ。
僕はあるときマンネリ打開のためにGVTを始めた。
重いものをあげたくても我慢、我慢。
ひたすら５０ｋｇ１０レップを1分インターバルで10セット。
初めは完遂出来なかったけど、1ヶ月もすれば出来るようになり、
3ヶ月たって６０ｋｇが完遂出来るようになった。
そして、久しぶりに１００ｋｇに挑戦したら・・・・
え？？？
嘘みたいにすっとあがった。
GVTを3ヶ月、だまされたと思ってやってみて。

トレしてきますた

４０×１０
６０×５
７０×３
９０×２
８０×７
８０×４
７０×１０

超多忙のためトレする時間も全然ねーや

換算厨って定期的に現れるけど何が目的？
それを知ってどうするのか？と。
実際にやってみればいいじゃん。
大雑把な目安が知りたいなら単純にバーベルはダンベルの２倍、ダンベルはバーベルの２分の１
ってことでもういいだろ。
個人差も大きいしこれを深く考えることに意味はないと思うのだが。

〜今日のトレ報告〜
アップのあと
７０×８　２セット
８０×５

ナロー
６０×８　２セット

（反省）
なんか、ぎりぎりで今日は上げた。調子は、下がり気味。
マルチビタミンでも買おうかと思う。
（次回）
５�`アップ。

６５×１５
のみ

トレしてきまうた

４０×１０
６０×５
７０×３
９０×２
９０×１
８０×６

確実に停滞期ですねー

〜今日のトレ報告〜
アップのあと
７５×８　
８５×５

ナロー
６５×７
５５×５

（反省）
自分より痩せた感じなのに、重い重量を上げてる人を見ると
気持が萎えるな。気にしない自分になりたいが。諦めよう。
あと、重量があげると早く降ろしてしまう。すると肩で
上げるような感じになる。なるべくゆっくり胸を張る感じでおろしたい。
あと、プルプルと安定しないので、インナーマッスルの強化。
（次回）
８０×８、９０×何回できるか挑戦。

反省とか書き記してんじゃねえよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
２ちゃんは流れるんだからブログでも作ってやれｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

明日トレ予定アゲ

尻上げってどういう意味があるんですか？　ただ力と筋肉を付けたいだけなんですけど遠回りしてますか？
ちなみにマックスは95キロ位です

>>152
可動域が狭くなって、胸への刺激が減るってさ。
http://homepage2.nifty.com/physical-education/bp-bridge3.htm

>>153 サンクスです

トレしてきますた

４０×１０
６０×５
７０×３
９０×０
８０×３

体重５キロ減で全然あがりませんわ。体調最悪。多分死ぬ（終了）

〜今日のトレ報告〜
アップのあと
８０×８
９０×５（１）　　（）内　補助あり

ワイド
６０×１０　２セット

ナロー
６０×８　２セット

（反省）
今日は、まぁまぁ。いい感じだった。インナーマッスルトレのおかげか
挙上がぶれなかった。９０キロも重いけれども、もうすこしで
メインセットに組めるかもなぁ。と予想させる感触を得た。

（次回）
８５×８　
サイクルトレの最後の週。ここで関節にあまり負担が来なければ
少しサイクルトレ延長しようと思う。しかし、負担がくるようであれば
また。サイクルトレ開始。

>>155
重量にこだわる気持もよくわかりますが、
思い切って５０キロぐらいに重量をさげて
休息のついでにフォーム確認だ！とする手もありますよ。
うまくいかないものをず〜っとやってると気持が折れますよ。
自分がそうなので^_^;余計なお世話だったらごめんなさい。

トレしてきますた

４０×１０
６０×１０

途中で疲れて終了。体重なんと６キロ減。余命半年と見た。
>>155　今回参考にしますた。サンキュです。

GVTってすごいぞ！
なかなか１００ｋｇがあがらないので、５０ｋｇでGVTを始めて3か月。
まだ６０ｋｇでは10セット出来ないんだが、今日久しぶりに１００ｋｇをに
挑戦したらすっとあがった。2回目には調子に乗ったら2回もあがった。
GVTの信者になってしまったよ。

>>158
GVTって何？

>>159
20レップス位あがる重量で、1セット＝１０レップスを１分インターバルで１０セット。

〜今日のトレ報告〜
アップのあと
８５×８

ナロー、ワイド
６０×８　２セットずつ

（反省）
ダンベルデッドを昨日したのだが。その背中の疲れがのこっていたようだ。
ネガティブが力が入りにくく。１レップ目は、ストンと落ちてしまった。
次回は、前日に背中のトレは、やめようと思う。

（次回）
８２．５×８から８５×８と、推定マックスでいうと９９→１０２
となった。しかし、２ヶ月の成果がこれだけとはむなしい。
だから、もうちょっと、継続していく。
もちろん、関節などを痛めそうな場合は諦めて。重量を落とす。
８５×８　を２セット目標で。

ベンチ75×5
80×3
70×8
60×10


ダンベルフライ
15×11
ダンベルベンチ
20×10

トレしてきますた

４０×１０
６０×５
７０×３
９０×１
８０×５
８０×２
７０×１０

体重６キロ減戻らずで力がでないでつお。しかし体脂肪も激減で腹筋が割れまくり。

ってかプッシュアップバーでしっかりしたフォームでやってたらあっという間に１００ｋｇいった

すげぇストレッチされて効くよ

トレしてきますた

４０×１０
６０×５
７０×３
８０×５
８０×３

ちょい軽めです

〜今日のトレ報告〜
アップのあと
８５×１　左肩に力が入らない。。。orz

だぁ！！！！！
５日前にダンベルをプッシュアップバーがわりに腕立て
したときの筋肉痛。いためたような痛さではないけど。
力入らず。次の日曜日あたりにもう一回挑戦してみて
あがりそうだったら。８７．５あたりをやって。
あがりそうじゃなかったら、また重量落とすか。むむ〜。
それとも８５あたりからじわじわと重量あげていくか？迷う。

トレしてくまうた

４０×１０
６０×５
７０×３
９０×２
８０×５
８０×３
７０×８

体重１キロ増えますた。

明日体の歪みを治しに病院いきやす 脚の長さもちょっとちがうし首も曲がってるし これを治せば力の入り具合や脚のふんばりやバランスも
よくなりより重いのが持てるようになると期待してやす

トレしてきますた

４０×１０
６０×５
７０×３
９０×２
８０×５
８０×３
７０×８

変化なし　>>168　結果報告お願いしまーす

ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演



ふ　じ　た　ひ　ろ　ゆ　き　が　akiya(男優名)　として

ホ　モ　ビ　デ　オ　に　で　て　い　る　　

こ　と　が　判　明　！　！

ふじたひろゆきはアナルにチンコを入れられ快楽にもだえている変態

人としていいのか？

ふじたひろゆきは　ジ　ム　マ　ッ　ス　ル　プ　ロ　ダ　ク　シ　ョン　代　表　

として　西　宮　市　パ　ワ　ー　リ　フ　テ　ィ　ン　グ　協　会　理　事　長　をしている。
　
http://hpa.rdy.jp/hyougonoeace-fujita.html
ふじたひろゆきのサイト
http://iboard3.to/pc/bbs4.cgi?id=mss2&p=song
ふじたひろゆきが快楽にもだえる様。

ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演ふじたひろゆきホモビデオ出演
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〜今日のトレ報告〜
ＧＶＴ
４５�`×１０×１０セット　インターバル１分

（反省）
今日は、どのくらいあがるかな〜っとアップをしていたら６５�`ぐらいで
お。。重い。。。と思ったのでこれ以上重量上げても無駄だなと思い。
ＧＶＴを試すことにした。思いのほか楽しかった。
大胸筋を追い込むということを久しぶりにして気持いいパンプ感。
このトレをやることで、最近重量にこだわっていた自分を発見した。
追い込んで、超回復。とにかく鍛えることが結果的に記録更新。
となるようなトレをしなくてはいけなかったと反省した。
　あ。それと追い込んでいく過程で右だけが先にパンプし
左がしっかり胸をはれていない、肘を開いていないことも判明した。
（次回）
ＧＶＴ　５０�`に挑戦。

トレしてきますた

４０×１０
６０×５
７０×３
９０×２
８０×８
８０×３
７０×８

８０×８は新記録だが、それ以降腹減って力が出なかったつ　

〜今日のトレ報告〜
ＧＶＴ　５５�`　１分インターバル
１０レップス→６セットまで
４レップス→７セット以降。

（反省）
５０は、あまりに軽そうだったので、５５で。
７セット目から急に重くなり。どう気合をいれても５レップ目があがらない。
でも今日もしっかり追い込めたから良し。
でも、胸より３頭に効いているんだよなぁ。足上げでやったほうがいいのか？

（次回）
５５�`のままＧＶＴ。

トレしてきた

６０×５
７０×３
９０×２
８０×７
８０×３
７０×６

こんなもんですわ

男でベンチプレス１００キロ挙がらない奴っているん？
栄養失調？

片腕ないやつとかじゃね？

トレしてきた
850×１×１

トレしてくら（１８日）
６０×５
７０×３
９０×１
８０×５
８０×４
７０×１０

週一だと駄目っぽいわ。

トレしてきますた
２５日
６０×５
７０×３
８５×５
８０×７
８０×３

２８日
４０×１０
６０×５
８０×２
９０×３
９０×１
８０×７
８０×４
７０×８

やはり週２のほうがあがるわ

人間なら栄養とって適当にトレーニングしてれば１００ｋなんて2年もあればあげれるようになるだろｗ

俺は187�p 86�`だけど まだ70�` 八レップスしかあがらない もう四年くらいやってるんだけど 何か月も休んだことあるけど

ベンチは週二の方が 挙がる

あげ

>>180
１００ぐらい初めて触って挙げられるってあれほどいってるだろ。
右も左も解からない初心者が始めてパッと挙げる重さが１００ぐらい。
それを基準にして考えるほうが自然。皆まで言わすな。

トレしたきますた

４０×１０
６０×５
８０×２
９０×２
９０×１
８５×３
８５×２
８０×５
８０×３
７０×８

チト変えてみた。

今週は忙しくて週一でつわ

トレしてきたわ

４０×１０
６０×５
８０×３
９５×１
９０×０
８０×６
８０×５
７０×１０

超無理して９５あげたが間接痛める恐れがある為、もうやんない

トレして＾＾

４０×１０
６０×５
８０×３
９０×１
８０×７
８０×６
８０×４

６月から変わらんねー

トレ結果
５５×１２
７５×１０
８５×８
９０×５

おなか痛くなって終了

トレしてきますた

４０×１０
６０×５
８０×２
７０×１０

夏バテまっしぐら

〜今日のトレ報告〜
ベンチ
７５×８　２セット

夏の暑さが苦手で１ヶ月ほどサボってました。
週二さんはコンスタントに頑張ってますね。
このスレが落ちてなくてよかった＾−＾

今までベンチやると左肩がすげー痛くなってて
「なんでだろうな〜」と思ったらバーベルの左右の重量が2.5kg違ったｗｗｗｗｗ
そりゃ痛くなるわけだｗｗｗｗｗｗうぇっｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

前回初めて６５ｋｇでトレーニングしたけど、重さで手のひら痛てええええ
もうね、筋トレ終わった後とか手のひら真っ赤ですよ｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

今日から復活予定お

トレしてきましたお

４０×１０
６０×５
８０×２
８５×２
８５×１
８０×２
６０×１０

久しぶりで挙げるコツ忘れた　次回木曜日予定　ノシ

50×10
70×10
85×6
95×1
100×1

ﾉｰｷﾞｱﾊﾟﾜｰﾘﾌﾃｨﾝｸﾞのﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽの75ｷﾛ級で170ｷﾛの日本新を出した時があります。ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容は100ｷﾛを30回やってから152.5ｷﾛ10回5ｾｯﾄのみです。しかし調子のいいのは長くて2ｶ月で、その後、必ず肩鎖間接がﾀﾞﾒになります。最高で185まで挙げた事がありますが今は155がいい所です。

一度、右肩を痛めてﾊﾞｰを左に寄せてやってた時期があって185ｷﾛをやった時に左の肩が沈んでしまって　今では右よりも弱くて練習がまったく出来ません1ｶ月やって4ｶ月出来なくなるといった感じです。

左右のﾊﾞﾗﾝｽが崩れ、力が発揮出来ません、練習さえ出来れば、筋肉の反応も回復も抜群なので200は挙がると思います。しかし、もう2年も足踏みをくらってます。握力や全椀を必死で鍛えてるけど、他に肩鎖間接を痛めないﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ法はありますか？ﾁｬﾝﾋﾟｫﾝ、ｸﾗｽの人、教えて下さい、

ボブさん、スレ違いですよ
ここは100キロスレですよ
175キロスレに行かれた方がよろしいかと

トレしたきますた

４０×１０
６０×５
８０×２
９０×２
８５×３
８０×５
８０×３
７０×６

不調から脱出できず。最近スクワットもメニューに入れました。

２０×１０
３０×１０
３０×１０
３０×１０

毎回＋５キロずつ増やしてます。　ノシ

４０×１０
６０×６
８５×２
７０×１０
７０×７
７０×５
６０×１０
６０×８

まだまだ１００は遠いな・・・

トレしてきました

４０×１０
６０×５
９０×１
８０×５
８０×３
８０×１
７０×５
６０×６

ベンチが混雑してて他にいろいろトレしたので（懸垂１０×３とか）
全然あがらんかったでつお。ノシ

>>198
ボブさん、肩を壊すそうですが、
それってフォームに問題あるからじゃないですか？
見たわけでないから、正しい指摘ができるかわかりませんが、
肩甲骨は寄せてます？
挙げるとき、肩が固定されてなければいけません。
こんなことベンチ８０ＭＡＸの私がいうのもなんですが、幾らかでもお役にたてれば
幸いです。

前回　90×5　が２セット出来たんで
今回は　92.5に挑戦。

1回目…おっ！以外と軽くいけた。
2回目…これはひょっとすると5回クリアかっ。
3回目…き、急に重く、、くっ、何とか…
4回目…息も絶え絶え。う、うぉ〜〜〜！！！
5回目…もはや気力も体力も尽き果て…。

ということで5回の目標はクリアできず。
2.5キロの増量は想像以上に大きかった（汗。

60×10
65×8
70×5
75×2

トレしてきました　月曜　木曜

４０×１０
６０×５
８０×１
９０×２
８０×７
８０×５
８０×４
７０×７
６０×１０

２回とも全く変わらず。つーか６月くらいから全然変わらず。
今年中に１００は夢の彼方・・・・・・・・・・・

＞ボブ
肩治るまでベンチやめてディップスしろ。１００〜１２０キロくらい加重して。
あとはスミスで肩幅以下でベンチしても痛みはでにくいので肩治るまで維持は
できるぞ。そのグリップでスミスで１８０くらい扱えればベンチに戻っても
１７０くらいは扱える。

>>206
そんなに停滞してんのなら同じことしてないで
重量やレップス法に変化をつけたほうがいいんジャマイカ。

test

>>208　変化つけて先週は全休しますた。

来週がんがるお　ノシ

トレしてきますた

４０×１０
６０×５
７０×３
９０×２
８０×８
８０×４
８０×３
７０×６
６０×８

全休したけどあんまり効果なかったなー　ノシ

40×10
60×6
80×1
95×1(失敗）
75×10
75×8
75×6
60×12

先月より少しはﾊﾟﾜｰｱｯﾌﾟしたかな

〜今日のトレ報告〜
７７．５×８　２セット

夏の疲れもようやく回復して力が入るようになってきた。
来年の夏もまた上がらなくなるだろうから
それまでに９０キロ×８　を目標にやることにする。

トレしてきますた
２日
４０×１０
６０×５
８０×８
８０×７
８０×４
７０×８
６０×１０

５日
４０×１０
６０×５
９０×１
８０×８
８０×７
８０×５
７０×８
６０×１０

８０�`セットがアップしたわな　ノシ

私も参加させて下さい

アップ省略
75…6
85…5
90…2
95…3（4発目補助）
85…6
75…8
65…8

最近疲れ気味。

トレしてきますた

４０×１０
６０×５
９０×１
８０×８
８０×７
８０×５
７０×８
６０×１０

進歩ねーな

週にさんって自宅トレなんですか？あと８０キロは潰れるまでやってます？

８０×８
８０×７

ぬお！こんなところで足踏みとは。
まぁ。昨日、軽く腕立てなどした影響かもしれん。

>>217　ジムトレしてますわ。９０キロも８０キロも潰れてまつ。補助がいたら
助けてもらいます。

トレしてきますた（先週金曜日）

４０×１０
６０×５
８０×１
９０×２
８０×８
８０×７
８０×７
７０×８
６０×８

チト進歩した。ノシ

７０×８　２セット
出来てたけど、今日は７０×３で限界が来た・・・。

色々原因考えたけど、３日前えにうったインフルエンザ予防接種が原因みたい。
まだ完全に体調が回復して無いみたい。

風邪ひいてダウンしてますた

>>219
そうなんですか、僕もジムですが補助はいないからギリギリの所でやってます

てか、もうメイン８５ｋか８２、５ｋから初めてもいいでないすか？

昨日のメイン
８５×６
８０×６×５
７５×７
７０×１０

トレしてくだます

５０×１０
６０×５
８０×７
８０×７
８０×６
７０×４
６０×１０

１０�`バーであげた為イマイチですお　久々なのでこんなんですお
>>222　メインはそろそろあげる予定お

やっぱ１００ｋ１回より９０ｋ８回を目標にするお
そのほうが筋量がアップして次のステップに繋がると思うし
今の目標は８５ｋ１０レプ
漏れは筋量絶対主義を掲げるお！

昨日のトレ報告。
８０×８　２セット達成!わ〜ぃ。
次は、８２．５だ。

アップ　40×10　60×3　72.5×1　92.5×1

メイン　72.5×8　10分休憩　72.5×9

トレしてきたお

４０×１０
６０×５
８０×１
９０×２
８０×８
８０×５
８０×５
７０×８
６０×８

ムダに多いよーな気がしてきた　

みなさんセット間のインターバル時間も書いてほしいものだ

http://movie02.pita.st/tmp/4/15/a3mkgvw6_0.3gp
これって、すごいんですか？

50×3
67.5×8
70×8
67.5×8
65×8
62.5×8
60×8

インターバル５分くらい

syoboっ！

俺は230じゃないが、70×8って事は、
MAX換算だと86.8だぞ？

逆に、80が８回上がってるやつとかって、100なんて直ぐに上がるだろ

おれは80が10回、90が4回あがったときに100あがったよ

俺は食生活気をつけたら一気にリミットはずれた。
90kg→110kgまで二週間ぐらいでいった。

食生活って蛋白質中心にして回数を増やしたとか？

>>234
二週間で９０ｋｇから１１０ｋｇになったなんて・・・
太りすぎ

>>236　　　　　　　　　頭わるいの？　　　　　　ベンチの記録に決まってるだろアホ

トレしてくだますた

４０×１０
６０×５
８０×１
９０×２
９０×２
８０×７
８０×６
８０×４
６０×１０

９０�`を４回あげれたら１００�`にチャレンジしますお

日曜日のトレ結果です。
８２．５×８
８２．５×６

次も同じ重量でーす。

アップ　40×10　60×3　70×1　80×1　93×1
メイン　78×5　73×8
年内100無理そうだな

小さな体に力みなぎる　九州国際大付属の安元選手　１２８センチ、４３キロ…病気と闘いバーベル１０７・５キロ挙げた！
　水頭症などと闘いながらパワーリフティングに取り組む九州国際大付属高校男子部（北九州市八幡東区）３年の安元俊一選手（１８）が、福岡県パワーリフティング選手権で、ベンチプレスの高校新記録（５２キロ級）を作った。
身長１２８センチ、体重４３キロと８歳児と同程度の体格だが「将来は国際大会で金メダルを取りたい」と夢を膨らませている。

　●九州国際大付属の安元選手　ベンチプレス高校新
　「シュン、頑張れ」。５日、小倉北区で開かれた選手権。安元選手は声援を背に「エイサッ」とバーベルを挙げた。初めての１０７・５キロ。高校記録の１０５・０キロを超えた。その瞬間、涙がこぼれそうになった。

　生後間もなく、頭に水がたまる水頭症と分かり手術。頭から胸に水を抜く管が入っている。２歳のころには骨が成長しにくい軟骨不全症も判明。身長も伸びなくなった。

　それでも幼いころから活発だった安元選手は中学時代、軟式野球部に所属。だが、高校には硬式野球部しかなく、野球を断念した。失意の底にあったころ、ウエートリフティング部の大庭広行監督（５５）が声をかけた。

　「やるだけやってみよう」と軽い気持ちで始め、「頑張るほど結果が出る」競技の魅力に取りつかれた。入部後は、連日３時間の練習を欠かさず、成績を伸ばした。

　日本パワーリフティング協会によると、一流選手の基準は「持ち挙げるベンチプレスの重量が自身の体重の２倍」。東郷達男常務理事は「基準を大きく超える安元選手は将来が期待される逸材」と太鼓判を押す。

　安元選手の夢は２００９年に台湾であるワールドゲームズへの出場だ。「優勝して家族や監督に金メダルを見せたい」と、これまで以上にトレーニングに打ち込んでいる。

＝2006/11/09付 西日本新聞夕刊＝

トレして（以下略


４０×１０
６０×５
８０×１
９０×２
９０×２
８０×６
８０×５
８０×５
６０×１０

前回より（以下略

今日から参加します。
50×10
70×5
75×2

>一流選手の基準は「持ち挙げるベンチプレスの重量が自身の体重の２倍
俺は120持ち上げるといいのか。一流って遠い・・・。遠すぎる・・・・

一週間くらい間があいてしまったのかしれないけどダメだった。
アップ　40×10　60×3　80×1　93×1
メイン　72.5×9　72.5×5（これちっとまずい）
筋力おちてしまったのかも。
アンダーワークかな。

僕も参戦します
今マックス80キロです

昨日の筋トレ
50×10
80×1
72.5×3
70×4
65×6
60×8
60×5

自分も参戦します。今はＭＡＸ８５キロです。

今日のトレ
５０×１０
６０×５
７０×１
８２．５×１
８７．５失敗（ＭＡＸ挑戦）
６７．５×１２
６７．５×８
６７．５×７
でした。
一応ＭＡＸをやったあとに１０回できる回数を３セットから５セットやって１２回できたら
次回から２．５キロあげてやるような方法に今しています。前はＭＡＸをやった後に７２．５キロとかを５回程度あげて数セットやっていましたがかなり停滞していたもんで
今の方法はどんなもんでしょうか？

アップ　40×10　60×3　85×1
メイン　80×5　77.5×5
伸びないわ・・・・

９０キロあがった！！！
年内に１００をめざしまーす！

風邪が治らず全然トレできねー　来週復活交互期待　ノシ

http://blog.honeyee.com/tokazawa/archives/images/R0014578.JPG

初めての投稿です。よろしくです。
33歳　男　トレ歴1年
max95�`
どうしても100�`挙げられるとこがイメージできません。。
セットメニューとかアドバイスお願いします。

今日は若干ディップスの筋肉痛があったのですが、フォームを研究していて試したくてやりましたｗ
アップ　40×10　60×4　80×1　95×1（MAX更新ktkr）
メイン　75×7　72.5×7
MAX更新

お前らの肉体スペックをひたすら書いていくスレ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1118413446/

362 名前：ロップマン ◆7DVSWG.5BE 投稿日：2006/11/23(木) 22:28:34 ID:MHIXr2Jb
身長: 178
体重: 78
手首: 19
前腕: 28
二の腕: 35
胸囲: 105
胴回り: 84

握力: 55
ダンベルカール最大重量: 17

ベンチプレスで２００ｋｇを目指すスレ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1146244466/

701 名前：ロップマン ◆7DVSWG.5BE 投稿日：2006/11/12(日) 23:12:30 ID:X69USYPH
あ〜やっとベンチ２００挙がった！

>251
誰？めちゃくちゃ強そうだな。

>>251
オレよりスゲー！　ま・け・た

風邪引いた。去年風邪引いたときは、ひく前の重さに戻すのに、1ヶ月かかった。
今回どれくらい体力落ちたんだろうか。悲しい。　まだ熱あるし。。。

ベンチやってきました。
アップ　40×10　60×4　80×1
メイン　75×8　インターバル5分　75×8（最後きつかった）
前回よりもレップス数あがってよかったです。
前回はMAXに挑戦したのせいもあるかもしれませんが、二セット目も八回できてうれしいです。

あとダンベルフライ　12.5×10　二セット
ベンチ伸びてきたようなきがする

本日から復帰しよーと思ったが、嫁が体調崩した為、急遽帰宅。
約一ヶ月間ベンチしてないわ。大丈夫か俺？　ノシ

>>257　同じく悲しい ノシ

８０キロを１０回あげれたら１００キロで１回はあがりますかね？。

換算厨発見！
使用重量÷４０×レップス数＋使用重量＝推定マックス。

この式でいうとちょうど、推定マックス１００だな。
５０％ぐらいの確立であがるのでは？
この式でマックス１１０ぐらいになれば確実。
結局は、推定に過ぎんので１００のバーベルでやるしかない。

トレしてきますた（一ヶ月ぶり）

４０×１０
６０×５
８０×１
９０×あがらねー
８０×２
８０×３
８０×３
７０×８
６０×１０

すげー落ちたわヤッパリ。またがんばります。ノシ

風邪ほとんど治って楽しいトレに行ってきました。
案の定　×８できてたのが、半分になってた。
しかし、去年に比べて今回の風邪は無理して飯食ったので、思ったほど落ちてなかった。

こないだまで記録伸びないと思ってたけど、今日思ったのはこないだの自分すごいなと。
よくあんな重たいもの8回できてたなと。　重さは書けないほど低いのですがね。

トレしてきたぞ

４０×１０
６０×５
８０×１
９０×１
９０×あがんない
８０×２
８０×２
８０×２
７０×７
６０×１０

全然ダメですわ。一ヶ月のブランクは恐ろしい　ノシ

更新した。
MAXではないのですがｗ
アップ　40×10　60×4　82.5×1
メイン　77.5×8（記録更新　前回は7レップス）　77.5×5
2セットとも8回あげれたら重量増やすつもりです。
もっと強くなりたいなｗ

トレしてきました

４０×１０
６０×３
８０×１
９０あがんない
８０×４
８０×３
８０×２
７０×８
６０×９

相変わらず不調ですわー　

263ですが、今回風邪でも飯食えてたってか、無理して食った成果がでました。
2週間ほどで元の重量に戻りました。ホント良かったです。　
健康一番ですね。　
昨年は息子が水疱瘡やおたふくやって、嘔吐下痢とかもなんだかんだでトレ
できない日が多かったですが、今年はもう大丈夫みたい。トレ続けられそう。
>>259　お互い家族大好きで、トレできない日もあるけどよろしく　　　ノシ

トレしてきますた

４０×１０
６０×５
８０×１
９０×１
８０×４
８０×３
８０×１
７０×９
６０×１０

９０�`がスゲェ重い。年内１００�`は夢の彼方に散りました。

>>267　２週間で戻って羨ましいぞ。記録レスしてねー（ハート）ヨロシク　ノシ

トレしてきますた
６０×１０
５０×１０
４０×１０
体重６３�sで１００上がりますか？
ちなみにMAX８０です。

ロップマンって万引き常習者なのか？
【おまえら何万引きした？】
http://human5.2ch.net/test/read.cgi/4649/1166342046/

ベンチプレスやってきました｡

最近疲れていて､やっていませんでした｡

アップ40×10 60×387.5×1

メイン 77.5×7 77.5×4

伸びねー

お前らの肉体スペックをひたすら書いていくスレ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1118413446/

362 名前：ロップマン ◆7DVSWG.5BE 投稿日：2006/11/23(木) 22:28:34 ID:MHIXr2Jb
身長: 178
体重: 78
手首: 19
前腕: 28
二の腕: 35
胸囲: 105
胴回り: 84

握力: 55
ダンベルカール最大重量: 17


ベンチプレスで２００ｋｇを目指すスレ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1146244466/

701 名前：ロップマン ◆7DVSWG.5BE 投稿日：2006/11/12(日) 23:12:30 ID:X69USYPH
あ〜やっとベンチ２００挙がった！


POWER ISLAND 5 ｵﾌ会編
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1163949935/

342 名前：無記無記名 投稿日：2006/11/26(日) 23:08:29 ID:0vl8WupV
なんだよ
ロップマン俺より前腕も上腕もホセーｗｗｗ
200キロ挙がる訳ねーじゃんその体重でｗｗｗ

344 名前：ロップマン ◆7DVSWG.5BE 投稿日：2006/11/26(日) 23:15:53 ID:99UUsRWE
>>342
特注のベンチシャツ着たらね。

345 名前：ロップマン ◆7DVSWG.5BE 投稿日：2006/11/26(日) 23:17:40 ID:99UUsRWE
>>342
特注のベンチシャツ着ないとだめだな。


POWER PLANET6 オフ会編
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1165141870/

755 名前：はる ◆3FwOd6PnI. 投稿日：2006/12/17(日) 18:32:33 ID:Bto21Tqt
＞ロップマン
ベンチプレスのＭＡＸいくつ？

756 名前：ロップマン ◆7DVSWG.5BE 投稿日：2006/12/17(日) 18:34:55 ID:2HxQShPZ
１１０�s位

なんでそんなこと聞くの？

たったの一週間、いい加減な食事、睡眠で過ごしたらアッサリと数値が下がったよ
油断できん

体重60�sでベンチ100�s持ち上げれるのと体重100�sでベンチ12�s�`持ち上げるのではどっちがすごい？

げっ間違えた。120�sね。

>>274
どっちがすごいかっていうのを計算するフォーミュラ係数ってのが
あるよ。
http://www.ouwtc.com/formula.html
そんなのが気になるならお気に入りにいれときな。
あと、そんな質問は、次から質問スレね。

トレしてきますた

４０×１０
６０×３
８０×１
９０×１
９０×１
８０×２
７０×１０
７０×７
７０×５
７０×２
６０×５

全くダメなんで、しばらく７０キロメインにしますわ。

過去すべて目を通してきました。

158 ：無記無記名 ：2006/06/16(金) 19:15:46 ID:EjJ3E0Vh
GVTってすごいぞ！
なかなか１００ｋｇがあがらないので、５０ｋｇでGVTを始めて3か月。
まだ６０ｋｇでは10セット出来ないんだが、今日久しぶりに１００ｋｇをに
挑戦したらすっとあがった。2回目には調子に乗ったら2回もあがった。
GVTの信者になってしまったよ。

やっぱ次回から上記トレに変更します。１００�`来年あがればいいな　ノシ

くそﾜﾛﾀwww

60×12
70×8
75×6
80×2
70×6
60×11　

週に頑張れ！
ライバルの週いちに負けるな！

トレしてきますた

４０×１０を１０セット（１分インターバル）

スゲー疲れたがフォーム修正に最適だとオモタ


>>281　彼は妄想のひとなので・・・(以下略）ノシ

トレしてきました　GVT２回目

４５×１０を７セット　６、７，７，

178センチ70k

65×10　70×7　75×3　70×3　65×8
最近フォームを直してやったら記録下がった。
一時的なものですよね。

65×10 70×7 75×3 70×5　65×7　60×8

のびねー。

>>270,280,285
なんだか100は行きそうな感じなんだけど
セットの組み方が悪い感じですな。
100までに力尽きてそうだしパワーアップ重視のセット組
高重量低回数（1〜3回）じゃない。

60ｘ10
80ｘ4
90ｘ2
*ここまでは余力を残す
100ｘ○（←必ず補助を付けて自力ギリギリまで頑張る：無理でも可）
90ｘ○（←必ず補助を付けて自力ギリギリまで頑張る）
80ｘ○（←必ず補助を付けて指3本等の補助有りで3回）

こんな感じのほうがいいのでは？
セット間は色々説はあるけど最初は2〜3分ぐらい
たっぷりとってもいいと思う。

あと伸びない時はペンチは止めてダンベルプレス
（当然高重量重視のセット）とレイズ（中重量）に暫く切り替えて
みるといいかも？

オイラ、プロテインを投入してなかったが、あまりにも伸びないので
そろそろ取り入れようと思うが、どうか。

プロテインってそんなにかわるのかな？
プロアスリートとかならともかく。
飲んでもあんまり変わんない時もあるし‥‥
飯たらふく食ったんでも十分かも？

>>287
試しに半年〜1年飲んでみれば？　

昨日久しぶりにベンチをした

８０×６
８０×４

腕立てや、ディップスはやっていたので
維持していてもよさそうなもんだがさがっとる。
まぁ。時間をかけて重さに慣れていけば伸びるはず・・・たぶん

トレしてきた　GVT３回目


４５×１０を９回　７(惜しい）

>>289　今日から飲み始めたよ。ザパスのココア味。よくわからんから
好きな味を買ってきた。

次回４５�`×１０×１０をクリアできそー　ノシ

週にって週二？

60×10　70×8　80×2　70×6　60×10
フォーム修正して3回目で修正前の記録に並んだ。
80は3回上げれるかギリギリだったからやめたんだ。
次は3回以上絶対あげたるでー。

>>292 そうですが、最近週１になってますわ。

じゃぁ。きみは、
あと週１回。
いえでディップスをしなさい。

そうすれば１００�`達成できるであろう。

体重減ってた。　ディップスやってるけど。

前にディップスやったら、鎖骨辺りの筋痛めて、４ヶ月くらいトレ中止に
追い込まれた

ディップスで肩を痛めるということは
すなわち
肩が猛烈に弱いということ、

ダンベルショルダープレスや、ダンベルベンチなどをやりなさい。

ディップスもできないようじゃ、１００は無理。

肩じゃねーよ

60×10　70×9　80×1　70×6　60×9

次は70×8を三セットやろうかな。　プロテインもとって。

100挙げられないやつがなんでウエイト板にいるんだ？
間接の病気でも患ってるのか？

初ベンチ110の俺がきましたよん。

昨日のトレ。
８０×８
８０×４

ちょっとだけ上がった。前腕がものすごく弱ってる気がするので
前腕トレを再開することにする。

60×13　70×8　80×2　70×6　70×5　60×10

だいぶ安定してきたが80がまだきつい。

でも100は絶対にあげる、今年中にね。

トレしてきますた（１５日）　GVT４回目（１分インターバル）

４５×１０を８回　７、８

前回より下がったが、まぁいいわ　ノシ

ディップス取り入れましたわ。気が向くとしてますお

>>305
ふむふむ。いい心がけじゃ。
痛めたのは肩じゃなかったようだが
ディップスが出来ないのは肩が弱いということは
十分に考えられることじゃ。

フロントプレスもしっかりやるとよいじょ。

トレしてきますた　GVT５回目（１分インターバル）

４５×１０を１０回クリア！

GVTはハンパない筋肉痛になりますわ。効いてるっつー事かな。

フロントプレスとは？

70×9　75×4　80×3　75×4　70×6　60×10

>>1はどこいった？

ベンチプレスってシャフトバー？の重量も含めるんですか？
また、含めるとしたらシャフトバーの重量って大体何キロぐらいですか？
自分は20kg×4枚で10回出来ますが、これは80kg×10ってこと？

お前の使ってるシャフトがどんなのなんて誰にも分らない
大雑把に7〜20kgくらいの違いがある

ダンベル３０�`１０レップなんだけど１００�`ぐらい上がるかな？

>>312
だいたいそんなもんかな。
人によるんじゃね？
95ぐらいかも。

>>311
シャフトバー含めるかどうかが一番に聞きたいことなんだろ
>>310
漏れは含めないで重量報告しとるよ
シャフトバーの重量については>>311の通り
軽いのだと5kgぐらいからある

>>314
釣りかおまいは！！！！うははははｗ

お前が含めないのは勝手だがだが普通は含めるんだよ。
バーの重さもカラーの重さもな。

>>310
お前は、器具スレのテンプレでもみて
自分が使ってるバーとカラーの重さを特定するこったな。
まぁ。オリンピックバーなら、２０キロ。
重たそうなカラーは、２，５×２　が標準仕様だろうな。

松田朋也はステロイド使いつつｊｂｂｆで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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松田朋也の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019
石原貴史の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028



　　　　　　　　　松　田　朋　也　　(まつだともや)　　　　　　石　原　貴　史　　(いしはらたかし)



　　二　　人　　そ　　ろ　　っ　　て　　ダ　　ブ　　ル　　ス　　テ　　ロ　　イ　　ド　　卑　　怯　　者　　の　　代　　名　　詞　　　




阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker　ｗｗｗｗｗｗｗｗ
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>>312-313
無いからｗ
大体80kgを一発ってとこ

普段バーベルしかやってない奴がダンベルでやると極端に重量が低いが
それを逆にしちゃってダンベラーが都合よく考えちゃうパターンが多い。

両方やんなきゃだめだよな。

>>318
その通りでバーベルのみの人間はダンベルを上げられない
打って変わって一方ダンベル人間はバーベルをものの見事にあげてのける
しかも数日で慣れてしまいあっと驚くほどに掲げることもしばしばある
ダンベルはバーベルに勝るとでもいうのだろうか…

そうか？

そうだお〜

　　　　　　　貧民度
ダンベラー＞ホームレス＞・・・＞バーベラー
ってことでＯＫ？

トレしてきますた　GVT６回目（１分インターバル）

４７．５×１０を８回　７、８

GVT飽きてきた　ノシ

トレしてきますた　GVT７回目（１分インターバル）

４７．５×１０×１０回

あー飽きてきた　ノシ

GVTは確かにあきるね。俺は通常トレと交互にやってるよ。停滞せずにのびてるよ。

トレ暦一ヶ月未満でダンベルベンチプレス４０．０ｋｇを３発上げてきました。

ひょっとして凄いですか？　どのように凄いですか？　凄くないですか？

所詮人並みの筋力と言える平均的な力ですか？

誓って嘘では御座いませんのでそのへんお間違えなく。

いかなるものでしょう？　みなさんもこのような感じで伸びてますか？

凄いのか凄くないのかそのへんをご教示ください。

３２７＞体格は？身長体重とか・・・

>>328
ダンベルとバーベルベンチ絡みのスレを全部荒らしてる池沼だからほっとけ

>>328
日本人の平均より身長体重ともに少しだけ大きいくらいでしょうか。

わかりました。

凄いですかね？

良ければ小生の通ってきたスレをご覧下さい。

全ての詳細が記されています。

GVTだけぢゃMAXののびわるい‥　俺は３〜８ﾚｯﾌﾟのメインセットがいいみたい。今は６ﾚｯﾌﾟ×３ｾｯﾄでやってる。１５〜２０ﾚｯﾌﾟメインのひとっている？

トレしてきますた　GVT８回目（１分インターバル）

５０キロ×７回　９、７，６

５０キロを１０セットできたら、ひとまずＧＶＴ終了予定

このトレーニングは筋肉痛が凄いのなんのって今もチョー痛い。
梅干食べて寝るわ　ノシ

トレしてきますた　GVT９回目（１分インターバル）

５０キロ×１０回を１０セット

余裕でクリア。プロテイン効果抜群ですわ。

なんだか面白くなってきたので、６０キロを１０セットできるまでＧＶＴ続行決定。

ノシ

今日のトレ
８０×８
８０×６

だんだんバーベルの重さに慣れてきたのか
ちからが入るようになってきた。

バーベルベンチ＝平らな胸
ダンベルベンチ＝ふっくらした胸

>>337
平らっつーのは、大胸筋全体が均一に付くって事？
それなら俺の望むトコロだが、
本当にバーベルベンチだと、そうなる？

現在、バーベルをメインにやってるが、
けっこうふっくら系な気がしないでもない

バーベルベンチだけだと
多くは胸の中央上部あたりだがもっこりきて
あとの部分はそれほどでもない胸になる感じ。
胸の形を求めるなら
ベンチ以外にもフライやプルオーバー
インクライン、デイップス等々、複合的に鍛錬することだな。

ダンベルベンチプレス４２．５ｋｇを２レップ半というのはいかがなものでしょうか？

>>340
どうだろう？　ここのスレだと普通じゃないかな？

ということで今日からよろしくー
６０×１０
８０×４（補助＋２）　を2セット　

あとインクライン
３０×１０　を３セット
デクライン
３０×１０を3セット　パンプ感得られず軽くしてインク、デクあわして約１０レプを６セット
でもパンプ味わえずｗ
拳立て５０回の方がパンプするなぁ

>>340
はず「半」という考え方はない
後一回上がりそうで上がらなかったら2回

ベンチプレスMAX100�sを目指すスレもあるけど、どっちが本スレ？

むこう。

トレしてきますた　GVT１０回目（１分インターバル）

５５�`×１０を７回　７．７．７

前回より５�`アップですが、予想よりあがりました

次がんばりますわ　ノシ

　

公安が外国人記者の前で日本の裏社会を説明している貴重な映像。
内容があまりにも凄すぎます。できれば、いろんな所にコピペして欲しいです。
今の日本が置かれている状況がよく理解できます。
２ちゃんで、この動画を広めて世論を変えないと日本はヤバイとさえ感じます。
この下の動画、是非見てください。是非お願いします。

できれば、ニュー速＋でこの動画専用のスレッド作成を依頼します。

Japanese Yakuza 1-6
http://www.nicovideo.jp/watch?v=ut_QZ9tOYKIjo
Japanese Yakuza 2-6
http://www.nicovideo.jp/watch?v=utOXGUOjT4D2Q
Japanese Yakuza 3-6
http://www.nicovideo.jp/watch?v=utls1WT8Sc5fk
Japanese Yakuza 4-6
http://www.nicovideo.jp/watch?v=utyM_op68zuxk
Japanese Yakuza 5-6
http://www.nicovideo.jp/watch?v=ut8qUVRJP91S8
Japanese Yakuza 6-6
http://www.nicovideo.jp/watch?v=utoLXdjUs0VNQ

今日のトレ
８０×８
８０×７

ちょっと伸びたが。今日の調子はいまいち。
昨日、ダンベルデッドをやった影響があるように思う。

GVT１１回目（１分インターバル）

５５�`×１０、１０、１０、１０、９、８、６，６，５，７

風邪と花粉症で調子悪いですわ。　ノシ

個人差もあるので参考までに。という質問なんですが。
みなさんは初ベンチから100キロ到達まで
どのくらいの期間で成功なさってますか？
週いくつでどれくらいか教えて頂けますでしょうか
よろしくお願いします。

ここまだ到達してない人のスレだから；；
１２５スレで聞いた方がいい

http://www.nicovideo.jp/watch/utsVHgwzKBJLs
あとこの動画のゲーム教えてくれ　たのむ　（　＾ω＾）

>>350
ご指摘ありがとうございます。
赤面ものですね。
皆様失礼いたしました。

そのゲームはBattlefield 2の拡張パックの
Battlefield 2specialforceからの映像のようです。
参考ＵＲＬ：http://www.japan.ea.com/battlefield/specialforce/index.html

GVT１２回目（１分インターバル）

５５�`×１０を５回　８、１０、７，７，８

ＧＶＴスゲー飽きてきたが胸の筋肉がスゲー事になってきた　ノシ

ＧＶＴ飽きたので、ひさびさ通常ベンチトレ

４０×１０
６０×５
８０×２
９５×１
８０×９
８０×６
７０×１０
６０×１０

９５�`スルっとあがってビックリ。ＧＶＴありがとう！　ノシ

６０×１０
８０×４
８０×４
７０×８
６０×１０

ベンチプレスをあげれるようになる家で道具なしでできるトレーニング法ある？

人乗せてプッシュアップ　
道具なしで１００キロは挙げられる可能性低い　
ベンチプレスに拘るなら、回り道せずベンチ一式そろえるか、ジム行ったほうがいい。

何もやらないことないですよｗｗｗ
ただジムが近所にないしベンチ一式を揃えるにしても金銭面で無理なんでｗ
とりあえず今日初めて野球部のベンチプレスさせてもらって120あがったんでここは卒業しますｗ

>>355
凄い日本語だな

>>342
たわけが糞雑魚！
半レップなくして1レップにあらずだ馬鹿者が。
ある日は半レップまたある日は半レップ。
日々精進して1レップが見えてくるというもの。
そして2レップ3レップ。

そこにあるペットボトルを転がしてみろ。どうだ動いたか？
そうだそういうことだ。そういうことなのだ。移動とは何かね？？？
瞬間移動の繰り返しがなせる業なのだ！！

なめるなトレーニングを。

しねい！！１１１２１１１１１ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>342
名言過ぎるのでもう一度言うが
たわけが糞雑魚！
半レップなくして1レップにあらずだ馬鹿者が。
ある日は半レップまたある日は半レップ。
日々精進して1レップが見えてくるというもの。
そして2レップ3レップ。

そこにあるペットボトルを転がしてみろ。どうだ動いたか？
そうだそういうことだ。そういうことなのだ。移動とは何かね？？？
瞬間移動の繰り返しがなせる業なのだ！！

なめるなトレーニングを。

しねい！！１１１２１１１１１ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>357
ｗｗ

半烈婦を報告するせこさだろ

再びＧＶＴでベンチトレ

５５�`×１０を６回　８，８，８，８

重さに慣れてきますた　ノシ

今日のトレ
６０×１０
８０×１
９０×１
９５×０
９２．５×０
９０×忘れた　８０×４　７０×８　

あと８セットを５０分掛けてやってる人がいた。ベンチが一台しかないのに、ぺちゃくちゃ話してて
他の人のことも考えろって言いたいとこを我慢・・。
最近多いんだよな。トレ本気にやるなら休憩取りすぎは意味ないのにな

ＧＶＴでベンチトレ

５５�`×１０を８回　９，８

次回５７，５�`にアップしますお　ノシ

ＧＶＴでベンチトレ

５７．５�`×１０を５回　９．７．７．７．１０

ノシ

今日のトレ
６０×１０
８０×１
９０×１
９５×０
９２．５×０
８０×５
７０×８

今日のトレ
６０×１０
８０×５
８０×４
７０×８
７０×７
終わり

本日は普通ベンチトレ

４０×１０
６０×５
８０×２
９７．５×１
９０×２
９０×２
８０×８
８０×５
８０×５
７０×９

遂に９７．５�`までやってきました。体調がイマイチでしたが
頑張りましたボク。ノシ

>>369
よかったな〜。
やっと努力が形に表れたな。

〜今日のトレ〜
７５×６
７５×３

１ヶ月ぶりのトレで力がさっぱり入らん。
やはり継続は力なりだな。

>370
あんた、昔、妄想トレとかって、自分のトレしたメニュー書いていた人？
キャラと文体がかぶってるんだが。

ＧＶＴでベンチトレ （インターバル１分）

５７．５�`×１０レップを６回　８．８．８．８

珍宝鋼さん、ありがとうございます。
継続は力なりでした。　

週にさん　おめ
俺、９５上げてからしばらく挙げれない状態が続く・・
昨日のトレ
６０×１０
８０×１
９０×１
９５×０
９２．５×０
８５×２
８０×２
７０×１０
７０×９
重さに慣れてない気がするから次から９０だけやりＭＡＸは
しばらくやらない

今日のトレ
６０×１０
８０×１
９０×１　補助で＋１
９０×１
７０×８
７０×６
さすがに疲れが残ってる　でも体に慣れさせていくつもり

だれも書き込んでないな・・。
昨日のトレ
６０×１０　×５
８０×１
９０×０
この後もやったけど忘れた。
なんというか、衰退していってる俺・・。
プロテイン取らないとだめだな

PCからレスができない

今日のトレ
６０×１０
８０×５
８０×４
７０×６
７０×５
６０×６
６０×９
しゅーりょう

10日ぶりですお

アップ略
87.5�` 3 3 3
80�` 7 5 4
70�` 8
60�` 10

ケータイからレス、めんどうですお　ノシ

中２日

４０×１０
６０×５
８０×２
８７．５×４
８７．５×３
８７．５×２
７０×１０

早くも停滞　次回はがんがるお

６０×１０
８０×１
９０×１
８０×５
７０×８

〜金曜日のトレ結果〜
８０×８
８０×５

やっと力が入るようになって来た。
フォームももう一度見直す必要もありそうだ。
とりあえずは、停滞するところまではこのままやって。
停滞したら重量を落とすことにする。

〜今日のトレ結果〜
インクラインダンベルベンチプレス
３２×６
２４×８

大胸筋スレに、上部や内側にインクラインがいいという情報があったので
やりました。本当にいいのかわかりません。

ＧＶＴでベンチトレ （インターバル１分） 中３日

５７．５�`×１０を７セット

途中で頭が割れるような痛みがあり、やむなく中止。

濃梗塞になるかと思いますたお　

未だ頭痛が続くので、脳神経外科にて検査してもらうか思案中　

恐えぇ。
症状が軽いうちに病院にいったほうがいいと思いまする。
何もなかったならそれでよしなわけで。
一方、何かある場合も処置が早ければ問題がないけど
遅ければ障害が広がると思われるのですが・・・

トレの途中にってのが、恐いです。
とりあえずムダ脚でも原因をはっきりさせに病院に行ったほうが
いいと思います。

>>383
早く病院行ったほうがいいよ。耳鳴り、頭痛関係は早期治療が原則だよ
どこかのスレでトレできなくなったひといたから

〜今日のトレ報告〜
８０×２　２セット

やっと筋力もどってきたって感じ。
胸のパンプもあった。
握手するようにグリップするっていうのを思い出したのがよかったかも。
あと、インクラインダンベルカールからそのままダンベルベンチ
ってのが胸がすごくストレッチされてよかった。

>>384-358　ご心配お掛けしました

脳神経外科へ逝って参りました

筋トレ中に頭痛は稀にあるそうです

念のため、ＣＴ検査をしました

結果「くも膜のう胞」と診断

なんじゃそら

週明けにＭＲＩ検査となりました　ノシ

週二先生の次回作にご期待下さい。

週にです　ノシ

ＭＲＩ検査は混雑している為、再来週に回されました。
くも膜のう胞と、筋トレとは因果関係がないので
この話題は終了。


今週はベンチトレお休みするお　ノシ

〜今日のトレ報告〜
インクラインダンベルベンチ
２７×６
２７×５
１８×６

なぜか先週よりさがった。
でもディップスの回数は伸びた。理由は分からん。
今日はだるかったし、今日の結果はまぁしょうがない。
金曜日のバーベルベンチで記録が伸びるよう祈るだけだ。

今日・・いや昨日のトレ
６０×１０
８０×３
８０×３
７０×１０
６０×６
６０×５
５０×１０
落ちてました
原因は一週間と３日ぶり

あげ

目指せ目指せてお前ｗ
何を目指すんだよｗ
１００そこらｗ
ぺっと上がろうがｗ
ペッペッと上がろうがｗ

今日のトレ
６０×１０
８０×５
８０×３
７０×９
あと忘れた
体調悪かったけど、挙げれた

〜今日のトレ〜
８２．５×７
８２．５×７

ちょっと風邪引いてしまって、本来金曜日にやる予定の
ベンチをずらして今日行った。
結果は、まずまずだが久しぶりに限界に挑戦している感があった。
バーベルが弱冠斜めになりながら上げた。
しっかりバーベルに力を入れられるようにしなくてはいけない。
ちょっと勢いで上げてるっていう感触だ。

今日のトレ
６０×１０
８０×３
７５×３
７０×・・・・忘れた

とにかく乳酸が溜まったような感じでだるかった

久しぶりにトレしてきますた

９７．５�`　あがんない
９０�`×１
８０�`×８　５　４
６０�`　８（足アゲ）

落ちたわ　

今日のトレ
６０×１０
８５×３　×２
８０×６
あと忘れた

〜今日のトレ〜
８２．５×８
８２．５×７

足上げナロー
７０×６
７０×４

１レップスしか向上してない・・・・が、力は入るようになってきている
のでよしとしよう。
今日は、スミスバックプレスを種目に入れたのだが
いつもと違う刺激でよかった。

〜今日のトレ・・・orz〜
７２．５×８　２セット

ちょっと減量中なんだけど、そのせいもあってか
がくっと下がった。ここまで下がるとやる気もなくなるな。
さらにプルプルしてたので
インナーマッスルの強化を再開することにした。
また、少しずつ増やしていくことにする。

スゲー久しぶりにベンチトレ（ＧＶＴ）

５７．５×１０　１０　１０　５　４　５　５　４　５　６

間隔空けると落ちる一方ですわ

〜今日のトレ〜
４５�`でGVT１５セット。

GVTをやるつもりじゃなかったのだが
可変ベンチが空いてなかったのでアップのつもで
４５�`で開始。
やってるうちに気持よくなってきてそのままGVT風味のトレに。
でもこれいいかも。
今は高重量が上げれないので筋肥大期としよう＾−＾

〜日曜日のトレ〜
７５×８　２セット

２セット目は、やばかったが、近くにケツがぷりぷりした
女の子がいたので頑張った。
ケツのトレと有酸素だけしかしてなかった。
あいつは人生がわかってる。

〜今日のトレ〜
バーベルベンチ
５０キロ　GVT　１０セット　
（最後の３セットぐらいは、８回）

インクラインダンベルベンチプレス　GVT　
１３．５�`　１０セット

ダンベルのほうは重量が少なすぎたのか胸にさっぱり効かない。
今日は、ケツプリがいなかった。ショボ〜ン。

珍宝鋼さん
がんばってますね。
おいらは暫らくお休みします

〜今日のトレ〜
８０×９
８０×７

今日は、ウマく上がった気がする。
リストストラップを久しぶりに使ったせいかもしれない。

>>405
病状がおもわしくないのかな？
健康第一です。また、元気になったら戻ってきてください。

おひさです。
ベンチするたびに、肩が痛かったので、フォームの修正をしていました。
で、今日１００キロ挙げれました。
９０で停滞してたことを考えると、一気に挙がった感じです。
1年前は１１５キロを挙げてたことを考えると、これで調子が戻ってきたのかなと少し安心感みたい
なものもあります・・。
結果論ですが・・
今までベタ寝でやっていて、ほぼ腕だけで挙げてたんだと思います。（それで肩を痛めていた）
それを足、尻肩を使い、肩の自然な挙げ方に変えたおかげですんなりと挙げれたんだと思います。

ということで１２５スレに移動します。　でわ

>>407
おっと。もう卒業か！オメ！
オレより下だなぁと思っていたが、一気に越されたなｗ

〜今日のトレ報告〜
８５×８
８５×５

前回の感触がよかったので思い切って５�`アップ。
うまくいったよ。
次はどうしようかってのは当日のアップしてる途中に決めようと思う。
調子がよかったら９０挑戦するかもしれない。
なんか８５でも胸にパンプがないのでもうちょっと重くしたほうが
いいのかもしれないと感じているからだ。

おれの弱点があらたに発覚した。それは握力の弱さ。
前腕のトレ内容もしょぼいものだが、握力も相当弱い。
ゲームセンターのでは、右３８だと。左はもっと弱い。
せめて両方とも５０は越さなくちゃな。

〜今日のトレ報告〜
９０×６（１）
８５×７

今日は。微妙。先週と比べると同じか微妙に上がっている程度。
まぁ。上がっているだけよしとしよう。

>>410
あんた、100ｋｇあがるっしょ？

みんなトレ後はプロテインとブドウ糖どれくらいとってる？

ブドウ糖はとってないけど、プロテインは勧められてる量をとってる
>>410
俺も珍宝鋼は１００キロ挙がると思う。そこまで挙げれる力あるのになんで？

「ベンチプレス」がウィキペディアに登録されてるぞ。

みんなセット数多いな〜。
俺は本番2セットしかしないよ。
GVTって効果あるの？

>>415
あるよ。

>>416
停滞したらやってみまする。

ベンチだけで上半身の筋肉の６０％〜８０％は鍛えられるんだろ？
インクラインでもそれは同じか？
児玉はほぼベンチのみなのに凄い体してるもんな・・・

>>418
世界一ですからね

久々にベンチトレ

９７．５キロ　あがらない
９０キロ×１
８０キロ×５

腰痛がヒドイ為、足アゲＧＶＴに変更

６０キロ　インターバル６０秒

１０　１０　６　５　５　４　４　５　５　４

しばらく足アゲにてトライします

>>416
根拠は？

>>421
散々このことで語られてきたんだから、過去スレ見て

あげマッスル

ＧＶＴ　足アゲ　６０キロ　インターバル６０秒

１０　１０　１０　７　５　５　５　５　４　４

腰痛なおらねー

ＧＶＴ楽しそうだな。
俺もやってみようかな。

〜昨日のトレ報告〜
８０×１１
８０×４

ひさしぶりで力入りません^_^;
前回、調子がよかったのですが・・・・
体調をくずしたり、ダイエットしすぎたり、気分が滅入ったり
でいいことありませんでした。
また、重量を落としながら２ヶ月ぐらいつかって
９０×８をクリアすることを目標にやっていきます。

保守

〜今日のトレ報告〜

５５�`でGVT。

超ダメダメ期に入ったようです＞＜//
重いものがあがらないし、やる気もないし、パンプもしない。
なので、せめてものGVT。
ダメダメ期は維持、筋量を戻す＆増やすで、地道にいきます。

>>428　何回できたの？

あ

〜木曜日のトレ報告〜
７５×８
７５×５

もうトレしたくなくなるような感じですが・・・
かろうじて続けることにします(ToT)
>>429
正確な回数は覚えていませんが、４回目までは１０レップ。あとは７ぐらい
だったと思います。

夏バテかもね。休んだほうがいいよ

〜今日のトレ報告〜
７５×８
７５×８

少し戻ってきた感もあるけど油断は禁物
ゆっくりと落ち着いておろして、あげることを意識したら
うまくいったように思う。

>>432
そうかもしれないのですが、休むのが恐いのです・・・・・
なるべく疲れているときは、トレしない。
思い切って、足トレ、背中トレは疲れたらやらないという
感じでやっております。

超久しぶりにベンチトレ

５０×１０×５セット（足あげ）
腰痛が治らないので低重量で様子見

〜今日のトレ報告〜
７７．５×８
７７．５×５

今日は、プルプルしながら上げました(-_-;)これは、インナーマッスル
のトレをサボっているせいだと思います。
そのせいでしょうか、胸にはさっぱりパンプはありません。
重量が軽すぎるけど、インナーマッスルの退化で上がらないのだろう
という結論に達しました。
もしこの予測が正しければ、次からうまくいくことはずです。

夏は、ケツプリが多い季節・・・トレ中のテンションは
すごくあがりますね＾＾

気合入れろ！
http://www.youtube.com/watch?v=ru8E1fLA4Ps
http://www.youtube.com/watch?v=i4Zwyht2JkE

今日のベンチ

60ｷﾛ10回2セット

70ｷﾛ5回2セット

80ｷﾛ5回1セット

90ｷﾛ2回1セット

95ｷﾛ1回1セット

やっても100ｷﾛ全然あがりません↓↓


どうしたらいいでしょうか？

>>437
もし補助してくれる人がいるならネガティブレップをやるといい。
今MAX９５ｋｇなら１００ｋｇ〜１１０ｋｇを持ってトップからかなりゆっくり
効かせながら下ろしていく。
また補助の人にトップまで上げるのを手伝ってもらってもう一回くらい
やってもいい。

>>438ありがとうございます！！
是非明日からやってみます(^O^)

〜今日のトレ報告〜
８０×８
８０×６

また、期間開いてしまった・・・
夏バテかもなぁ。まぁいっか〜。

久しぶりだお

７０×８
７０×５
７０×３

１００ｋｇは遥か彼方へ・・・・・・・

あれ？もう一個の方のスレなんで落ちたんだろ？

ここを次スレにするといいよ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1181620463/l50

トレしてきますた

７０×８
７０×６
７０×４

ちとUP

もう一つのスレで書き込んでいましたが、
無くなってしまったようなので、こちらに来ました。
100kgがあがるまでよろしくお願いします。

今日のベンチ
42.5kg*8
75kg*7
75kg*6
77.5kg*4

te

te

あんまり決められたスケジュールをのは
よくないんじゃないかと思う。
つまり今日は、調子がよさそうなのに
ベンチの日じゃないから止めておこうとか

以下の人
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1185471723/

うーん、今日は90kg×8レップいったな。こりゃ100kgでも3Rはイケるわ。

100�`ｽﾚ落ちたんですかね？

今日は前回の80�`が夢でなかったことを確認するために、再度挑戦してきました。
きっちり挙げることができました。
月もかわったことだし、気持ちを新たに100�`を目指してがんばります。

今日のﾄﾚ
ﾍﾞﾝﾁ
ｱｯﾌﾟ/略
80×1
65×9、×8、×7
55×12、×12、×11

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ
22.5×10、×9、×8
20×12、×11、×10

ｲﾝｸﾗｲﾝ（ｽﾐｽﾏｼﾝ使用）
50×12、×11、×9
40×12、×12、×12

ｲﾝｸﾗｲﾝ（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ）
17.5×9、×8
15×12、×11

115�`をﾗｯｸｱｯﾌﾟしてみたところ、なんとかﾗｯｸから外すことができそうでした。
85�`を挙げてみたら、下ろす途中で力尽きてつぶれました。

誘導

ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ12
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1188743821/

>>452

誘導ありがとうございます。
短い間でしたがおじゃましました。

あ、ｽﾚできたんですね。
私も移動します。
ありがとうございました。

トレしてきますた

７０×８
７０×７
７０×５

ちとUP

トレしてきますた

７５×６
７５×５
７５×３

がんがりますお

〜今日のトレ報告〜
８０×８
８０×８

期間がまた空いたのは痛いけど、まぁ上がったのでよし。
空いた期間に腕立てやってたのが維持できた理由だと思う。
次は、８２．５だなー

kbflzxb



bvbvnb




hdghjdgj




mdhmhmg



hmdgmdg




dmhhdhdf

トレしてきますた

８０×５
８０×２
８０×２

んなもんかね

〜今日のトレ報告〜
８２．５×８
８２．５×６

うむぅ。右ひじがピキっとなる・・・・フォームが悪いのだろうか。
さらに、最近栄養不足なのかもしれない。スタミナが続かない。
まぁ。レップス数としては、まぁまぁなのでよしとしよう。
次も８２．５

2 名前：週二 ◆jZrR9nAOy. [うんこ] 投稿日：2006/01/08(日) 02:22:58 ID:Lv9HK7Q8
トレしてきますた
８０×６

>>459
あんた、この2年でまったく成長してないじゃん・・・

保守あげ

>>461
このあたりで頭打ちになる人は少なく無いよ（つーか越えられない人がほとんど）。
リアルトレーニーならね。
ベンチ本スレの連中は順調過ぎて嘘ξ。

今日始めてベンチやった
20×2

>>463
お前は同情するぐらいに弱いんだな

hoshu

>>461-463

言い訳すると仕事や家庭の事情でトレーニングする時間が
取れない事や持病のヘルニア悪化や筋を痛めたりで・・・

一応、筋肉はそれなりについたかな（胸囲は100ｃｍ超えた）。

ちなみに胸囲はスポーツクラブ通う前８８ｃｍ
体重は当時と変わらず

んで昨日

８０×２
８０×２
８０×２
７０×１０
６０×１０

トレの間空けると全然駄目だわ

なるほどね
80ｋｇで停滞しても続ければ筋量は増えるって実験体と思えばいいサンプルだね

http://jp.youtube.com/watch?v=cSJCDcAKShA

ID:kQqE0dS5
マルチうぜーよ
あちこちに貼りやがって

あっちこっち、覗いてんじゃねえよ！

〜今日のトレ報告〜
７５×８
７５×４

まぁ。期間が１ヶ月近く開いたので、落ちたのは仕方ないのだが・・・
最近衝撃の事実が判明！！
ず〜っと背中タイプだと思っていたが、
「ナンダ！」というテレビで４スタンス理論が取り上げられていた。
ぬあんと、オレは、胸タイプだった。ははは。またやり直しだ。

風邪の為、ひさびさ

８０×３
８０×３
８０×１
７０×６
６０×１０

４スタンス理論教えてください。

明日からトレ再開しますわぁ〜。
4ヶ月空いてしまった。

111×２

順調にパワー上昇中＾＾

60×10
90×4
90×4
90×4
80×6
80×7
次回100挑戦するつもり。

また間があいちゃったお

８０×３
８０×３
８０×２
７０×８
６０×１０

週にって体重何ｋｇすか？

>>479　７２キロくらい

前回から３回ベンチトレしましたが、全く伸びないわ。

９７．５キロが挙がったの幻に思えてきたｗ

〜今日のトレ報告〜

７５×１０
７５×７

ちゃんと継続的にやらないといけないのに・・・・
ベンチへの情熱が減ったのか、続かない

>>474
４スタンス理論は詳細は覚えてません^_^;
有名な理論みたいなので具ぐれば出てくると思います。

８０×５
８０×４
８０×２
７０×８

若干のび

>>481　了解です！

ベンプレやっても胸筋が上手くつかない
はぁトレーナー欲しい

９０×４　４セット

>>483
・足上げ
・背中を極力反らさない
・胸で１秒止める
・休憩１分〜１分３０秒
これを５セット〜６セットやればおｋ

８０×３
８０×３
８０×２

さがったｗ

>>477
90×4確実に挙がるなら100�`は挙がらない方がおかしい
もし挙がらないとすればいつも反動で挙げてて
本当の筋力がついてないから
筋力つけたいなら出来るだけストリクトでやれよ

今日のメニュー

フラットベンチ(アップ)
60×10
70×8
以下全てストリクト
80×9
90×2
80×6

ナロウで
70×6
60×11

あとはディップス20回＆16回とか
ショルダープレスとかマシンのトライセップス

もうすぐ1年ぶりに100�`挙げられそうだが
去年もちょうど今頃仕事が忙しくなって落ちたからなあ＿ｌ￣ｌ○

ちなみに体重は63�`

>>488
身長と体脂肪率と年齢も知りたい。
スペックが近い気がする。

>>489
身長：170未満
体脂肪率：不明(腹筋はバリバリ)








年齢:40オーバー＿ｌ￣ｌ○

おしっ！
今日のトレ
１００×０
１００×１
１００×０
９０×３
８０×６
以下省略

１００�`を１年ぶりに挙げた
身長１６３
体重６０キロ
腹筋（うっすら出てます　orz 毎日やってるんだけど(TДT)　）
といっても今日ベンチ台が高い方でやったから、どうなんだろう？
また来週同じベンチでやってみるかな

〜昨日のトレ報告〜
７５×６
６５×４

落ちてきた気もするが、まずは持続じゃ・・・

〜今日のトレ報告〜
７５×９
７５×６

持続じゃ・・・・

〜昨日のトレ報告〜
７５×６
６５×１２

持続じゃ・・・・
おれより、ひょろってる人が同じぐらい挙げていた・・・
ショックというか・・・おれってダメだ・・・と思ったが持続じゃ・・・

そんなんじゃいつまでたっても100ｋｇ上がらんね

久々です
５０×１０
６０×１０
７０×５
８０×２
７０×５
６０×８

去年の10月末に初ベンチ70ｋｇ以来苦節13ヶ月、100ｋｇ上がりました

〜昨日のトレ報告〜
７５×１０
７５×８

大分、力が入るようになってきた気がする。
次は、２．５UPじゃ。持続じゃ・・・

>>497
初ベンチ70�`なんていいなあ才能あって
でもその後1年はかかり杉みたいな希ガス

>>497
ｵﾒ！

497です
70.0kgから92.5kgまでは４ヶ月と20日位でいったのですが、
92.5kgから95.0kgまで３ヶ月と20日位かかりました。
95.0kgから97.5kgまでは20日位と好調でしたが、
97.5kgから100.0kgまで４ヶ月かかりました。
ちなみに85kgが7回上がった日から中３日で挑戦し100kg上がりました。
500さん　ありがとうございます

>>501
体重は？

今日から書き込むときはメール欄に体重記入するようにしねえ？

しねえ
自己申告でいいんじゃね

501です。身長168cm　体重は1kg増えて68kg　体脂肪16％です。

>>505
体重のほぼ1.5倍挙上なら悪くないレヴェル

みんな自宅でベンチプレスやってる？

珍宝鋼＆週二ガンガレ
去年の今頃のおまえらは憧れだった

>507
フィットネスクラブでやってます。

〜今日のトレ報告〜
７７．５×６
７７．５×４

>>508今は、越えていったということか・・・・orz
ま。とにかく持続。

１００�`は挙がるけど１２５�`目指す気も無いので誰か１００�`を
維持するスレ作って！

>>510
すごい停滞してるみたいだけどトレーニング方法、頻度とか変えて刺激変化させたほうがよさそう。

>>512
アドバイスサンクス。それに従い、久しぶりのGVT.

６０ｋｇ×１０，１０，１０、８、８
　　　　　６、６、５、６、５

追い込んだという感じが気持いい！
それと、フォームが悪いなぁと思った。
大胸筋をしっかり使えてない。
まずは、軽量で追い込みとフォーム確認からやりなおします。

今日のトレ
　９５×２
　９０×３
　８５×４
　８０×６
レップ数は少ないながら結構きてるような･･･
でも８レップがやはり王道なのでしょうか？

>>501
おめ。
俺も去年の暮れから始めたけど、
95で停滞してる。
初ベンチが50だったから、
伸びたんだけど、
これ以上は伸びる気がしない。
体重も15キロ位増やしたけど、
もう増えないや。
なんとか春までには達成したいな。

>>515
ありがとうございます。
これ以上は伸びる気がしないという気持ちはよくわかります。
がっ伸びます。週二回をこなしていけば必ず春には桜が咲く。
ディップス（自重）入れると伸びましたよ！あと低レップ！
　
　

>>516
励ましありがとう。ディップスかぁ、
メニューに入れてみようかな。
俺も低レップで伸ばしてきたよ。
ﾒｲﾝ2ﾚｯﾌﾟ、
−5ｷﾛ3ﾚｯﾌﾟ、
更に−5ｷﾛ5ﾚｯﾌﾟ。
補助でインクラインも、するけど、
5ﾚｯﾌﾟ1ｾｯﾄのみ。
週二の、このメニューで伸ばしてきたけど、
マンネリ化してきた。
やっぱり100ｷﾛ出来ないと恥ずかしいよな。

>>517
停滞突破にはダンベルプレスが有効な場合もある
慣れないうちはヒジを痛めるので片手２０�`位で
始められては･･･
ベンチ低レップはメインセット６〜８レップの前に
１〜２セット入れられるほうが効率的だと思われます。

〜今日のトレ〜
今日も６０でGVT。回数は忘れた。

飽きるまでGVTするぜ。

またまた間隔あきすぎ

６０×１０
７０×５
８０×４
８０×３
７０×５
６０×８

ちと増加

>>508　華麗に抜かれたか・・・

>>週二さん
　Ｍａｘ挑戦とかしないのですか？
　

〜今日のトレ報告〜
６０�`でＧＶＴ

５セットぐらいから、左だけがパンプ。
右は、胸が張れておらず、腕の力で上げていたことが判明。

>>515

初ベンチ40�`未満でも後に100�`クリアした漏れがきましたよ〜

諦めるの早杉

BP
70×7
72.5×4
75×2
IBP
55×8.5
50×5
DB
30×5.2

>>523
諦めてないよＷ
一応、140を目標にしているからね。
昨日のメニュー。
ベンチプレス
97､5×1↑
92､5×2
87､5×3
デッド
140×5
162､5×1↑
アップ略。
１日で２つ伸びると嬉しいね。
全12ﾚｯﾌﾟだけど、
充実感があるよ。

今はＭａｘ１０５なわけだが･･･
トレ始めた頃はこのスレが鬼の巣に感じた･･･

3週間前には80×9が出来て100成功目前だったのに

恒例行事の年末年始新興のお陰で日曜しか出来なくなり
80が5回やっとまで落ちてしまった＿ｌ￣ｌ○

トレーニングは穴の空いたバケツに水を溜めるような作業と
かの窪田氏が言ってたが漏れのバケツの穴はどんだけ大きいんだ(´ω｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ

１８歳身長１７３ｃｍ体重８５ｋｇ体脂肪１８％
の柔道部です。パワーには相当の自身があったのですが
初ベンチで９０ｋｇを５回しか上げられませんでした。
今日から頑張ります。

>>528
君はこんなところでくすぶってちゃいけない！
有名ジムに入ってその優れた素質を伸ばせ！
君が目指すのは100�`じゃない！北京だ！五輪だじょ！

>>528
高校生？
まずは勉強しよう

つられんな。
529を見習え。
でも、初ベンチ100はいるだろね。

俺は、ジムで1人でベンチ上げてるとき、ミスッて上げられんくなったら困るから、
45×8、45×5、45×3、45×2、45×1と25×30を始めと終わりにしてるけどまだまだたりんかな？
学校行ってるから、週2しかジムに行けんくて、家では、腕立て150回してるけど。

>>532
素晴らしいメニューですね。100キロまであと何年かかるやら

補助つけてやらないと何年もかかるね

>>532やけども、まだまだあかん？
大学の時はアメフトしてて、80キロは挙げれてんけど。

大学フットボール部で８０�`はカス
同好会か？かっこわるいからフットボールを語るな
このハナクソ！

>>535
ネタじゃないのか？100キロて45キロの何倍かわかるかい？

ようやく95kgが挙がった

>>535
そんなぬるいベンチよりは
ディップスでもやってた方が100倍マシｗ

そもそも体重は何�`なんだ？
ベンチならまずは自重が基本だろ

インクラインで７５kg×５発
８０kgでギリギリ１発
挙がるようになったけど、フラットベンチだったらどのくらい
挙がるでしょうか？

んっとね〜〜〜







試せ

フラットベンチはいつもオッサン達数人が占領してて
なかなか空かないんですわ。

>>542
インクラインやってるベンチってフラットになんないの？
セーフティ伸ばしても代用できない？
８０�`挙がるんならかなり挙がると思うよ
俺はフラットでMax107.5だけどインクラインで80なんか
重そうでやろうとすら思わない

>>542
セーフティで代用ってチョット無責任な発言でした　スマヌ
ジムのイントラに文句ゆったら
そのオッサン達が何キロ挙げてようが同じ条件でトレ
する権利を持っているのだから

>>543
ありがとうございます。
インクラインは固定式です。

「長時間の独占はご遠慮下さい」
って言う張り紙はありますが、効果無しです。

体育館のトレーニング室なんでインストラクターはいません。
それでフラットだと何キログラムぐらいかなーと？思いまして
質問してみました。

>>545
オッサン達に教えてもらうフリしてお友達になればどうかな？
ゴルフなんかもそうだけどオッサン達は教えることが好きな
人たちなんです

まず、コンニチワからはじめてみます。＞オッチャン達に

ベンチやっている人は、人数が多いほどインターバルが取れるから
一緒にやることを歓迎してくれる人は多い。
顔見知りにもなれるから、声かけてみ

長時間独占してる無神経な奴らの知り合いになってもなぁ

ビギナーにとっては、な〜んか、とっつきにくいって言うか
独特の雰囲気がありますね

話してみたら良い人かもしれないけど

超久々にトレ

６０×１０
７０×１０
８０×１
７０×５
６０×７

今年こそ１００�`あげるぞ

>>551
ガンバレよ！応援してるぞ！www

>>524
昨日。
ＢＰ７０×６
　　７５×３
　　８０×１
　　８２.５×１


これからはフラっとベンチだけの記録を記して行く。

>>551

＞７０×１０
＞８０×１

明らかにおかしい　８０×３か４は出来ないと変

>>554
おかしいとまでは、断定できないだろ。
７０がメインで力尽きた場合というか週二の場合
７０×１０をギリギリで挙げたと思うから、８０×１は当然
逆によく挙がったなと思う

2年くらい行ってるスポクラはスミスマシンというのしかないんだが
やったことない。
TECHNO GYMというマシンのチェストプレスで現在50×10、80×8、
85×6、90×3でトレーニングしてる。調子のいい日は80×10、
MAX95×2できたが、フリーのベンチプレスだと
どのくらい回数やMAXが落ちるのでしょうか？
また、フリーとスミスではどのくらい差がでるのですか？
43歳173センチ72K体脂肪22％、トレは月4〜7回です。
目標は45歳でMAX100Kだったが100K×10に修正した。

私は加圧に疑問を持ち、加圧トレーニングスレで（もちろん体験談）批判論を

打ち出しました。　　加圧トレーナーと画像のうｐをお互いにしました。

私は約束どうりしたのですが彼は　想定はしていたんですがうｐはありませんでした。

それどころか私の画像に嫌がらせコメントなどを貼り　いろんなところでコピペしています。

反論できない悔しさからだと思いますが　この卑劣で悪質な行動を皆さんもみてください。

なお加圧スレ　全般です。　　　　　　　　　　　　　　　　　敬具



246 ：加圧インチキベルト：2008/01/13(日) 00:22:39 ID:+jGY5sBs
＞引用させてもらったコメントです。

トレに伴わない筋破壊で筋発達は起こるか、それは俺も昔
考えたけど、筋収縮によるレセプターの増加や感受性増加が
伴わないと、幾らホルモン分泌が高まっても意味ないよ。
加圧の問題は、中枢神経系や腱、関節が鍛えられないこととか
活性酸素を利用したトレーニング効果であることは
一般的に云われているね。加圧はトレのバリエーションの
ひとつに過ぎないと思うよ。

フリーウェイトMAX重量＝スミスMAXの80％の重量＝チェストプレスMAXの６０％の重量
ぐらいじゃねーかな。
スミスで50kgでやってみなよ。

身長１６８　体重５７　体脂肪率１０％〜１１％です。
８０はクリアできたのでここで報告しながら頑張っていきたいと思います。
目標は体重を６０キロ以内で１００キロ挙げることです。

普段はこんな感じ
６０×５
８０×３か４
７５×５
７０×５

今日は病み上がりだったので７０％ぐらいに押さえときました。

亀田興起(１６５以下―５３キロ)でも１００挙げるしな
１００は初心者のＫ点

>>558
てきとーなこといってんじゃねぇーよカス

>>560
無理だろ？てかなんで知ってるねん？

>>560
ボクシングを何も知らないやつ発見

>>560
ウソはいかんな
ホントならソースよろ

筋力と筋断面積は比例する
亀田兄弟の筋量(見た目)でベンチ100�`は無理　自重さえも怪しい


以上

ソースがあれば嘘じゃない。

亀田がノリでコイケヤのソース持ちながら
「どんなもんじゃい！」

したら許す

もちろんソース百キロを持ち上げる

亀田さん殺す気かｗ

亀田がソース100ｋｇ分飲むだったら許す

>>552さん　ありがとうございます。
>>555さん　７０×１０をギリギリで挙げたんです。大当たり！

先週金曜日にトレ

６０×１０
７０×１０
８０×３
８０×１
７０×５
６０×７

ちと進歩　

今週もがんばります。

>>553
ＢＰ７０×７
　　７５×３
　　７０×６
　　６０×８＋１
　　６０×６＋２

>>571
週にさん

　　　50×8
　　　70×3
以上ＵＰ
　　　85×潰れるまでor現時点でのＭＡＸ狙いを１ｾｯﾄ
メイン
　　　75×8狙いの３セット（無理なら70）
　　　70×8狙いの３セット（無理なら65）
くらいで組んだ方が伸びると思うけど･･･
体に自信があれば100�`までならMAX狙いや低レップを入れた方が
伸びると思うし、もう少し追い込んでもいいのではと思うけど･･･
ほんとに100�`挙げるつもりなら
　　　

本日

６０×１０
７０×１０
８０×２
７０×６
６０×１０

ベンチ前に５キロ３５分走ったので体力消耗しまくり。
>>573さん　次回参考にさせていただきます。ありがとうございました。

ダンベルベンチ２０ｋｇ×１０回出来たら、バーベル何ｋｇあがると思う？

バーの重さ（２０キロ）から３０キロ
というか２０キロのDBなんて、誰でも挙がるだろ

>>575
６０�`×1

>>575
６０キロだね。ダンベルとバーベルの換算式はダンベルで１０回できた重量の
３倍がバーベルの１回とだいたい同じになるよ。あくまで平均値ね。

３０キロのダンベルで１０回出来たらバーベル９０キロ１回

４０キロのダンベルで１０回出来たらバーベル１２０キロ１回

５０キロのダンベルで１０回出来たらバーベルで１５０キロ１回

age

規制ばっかでなかなか書き込めないorz

２日前
６０×５
８０×２
８０×１
７０×５

風邪でジムに１週間行けなかったのが原因なのか落ちまくり

本日
ダンベルベンチ
２４×１０
２６×１０

今日は連れに教えてたからあまり出来ませんでした。

>>572
７０×７
７０×６
７０×４
６０×７＋２
６０×８

いろいろ試行錯誤中

今日のトレ
アップ 50×10

70×5
70×4
70×4
75×1
50×10
50×10
トレ歴半年の初心者です100目指してますが内容はどうですか？

>>582
40×8
60×3以上ＵＰ
70×5
70×4
70×4以上メイン
75×1以上サブメイン
　　　終了

もしくはたまにメインの前にMAXにチャレンジするか
75×2〜3
現在の計算値だと78.8だからすぐに80に挑戦するか
70×6挙がって80に挑戦してみたらいいよ！

低レップで重さ慣れしていく方が100までなら伸びは早いよ！
ガンバレよ

583さん親切にありがとうございます がんばります

583さん昨日そのメニューでトレしたんですが筋肉痛がきません まだ足りないのですかね？70は限界までやってるんですが 70は4回3回3回の３セットです

個人個人のタイプが違うので正解は無いんだけど･･･
筋肉痛がこなくてもいいという人もいるけど･･･
俺も筋肉痛がこないと納得できないタイプですからよくわかります。

ちなみに
40×8
60×3　がＵＰ
75×2〜3
65×8〜6の3セット
60×8〜6の3セット
としてみたらどうかな？
あと、たまに50位でＧＶＴすると効くと思うよ！
これっていう返事にならなくてスマヌ　

いろいろ聞いて本当にすみません またためしてみます

583さん今日80上がりました
40×8
60×3
80×1
80×1
70×4
70×3
です 100目指すはメニューはどうｸﾒﾊﾞいいでしょうか？

>>588オメ！
40×8
60×3　がＵＰ
最初に75×4を目標にして１セットで4になったら2.5up
続いて65×8〜6の3セットで1セット目が9なったら2.5up
最後に60×8〜6の3セットで1セット目が9なったら2.5up
って感じで重量upしましたよ
75×4挙れば82.5に挑戦、77.5×4挙れば85に挑戦、80×4挙れば87.5
以下82.5×4≒90
　　85.0×4≒92.5
　　87.5×4≒95.0
　　90.0×4≒100みたいに伸ばしたよ
ただ個人個人のタイプで正解が無いので他の方の意見も参考にして下され
90超えたら停滞するかも知れないけど、停滞に負けずに100挙げてくれ！
健闘を祈る！ガンガレお

詳しくありがとうございます また何か分からないことがあったら質問します 頑張ります

あれ？100�`ｽﾚの他にここがあったんですね。
今日から記録はこちらにします。
皆さん宜しくお願いします。

それでは本日の稽古
40×12
50×8
65×2 以上ｱｯﾌﾟ
83×1 MAX更新
75×6
65×7
次回から75�`のｾｯﾄﾒﾆｭｰで地味に2〜3週間頑張ります。

てす

本日の稽古
50×10
65×6
70×2 以上ｱｯﾌﾟ
75×9
75×6 内補助2

肩の調子が今ひとつでした。
誰かいますか？(((^^;)

どっちが本スレ？

あっち
でもこのスレも週二さんとか珍宝鋼さんが熱心に書き込み
されてた時は盛り上がってたのに･･･
あんまりってかゼンゼン荒れてなかったし･･･
良スレなんだけどな･･･

本日の稽古
50×10
65×5
75×2 以上アップ
80×5 内補助１
75×5
65×7
ダウンセットは70、60にした方が良いかも…。
80�`が4回。一ヶ月前にはやっと1回だったのに。自分でびっくりですw

80�`くらいで怪我するようなら腕立てや逆立ち、懸垂なんかからやり直した方がいいと思うよ。
要はフリーウエイトをやるレベルまで体ができてないってこと。
半年や１年かけても80�`を卒業できない人も同じ。
80�`ってのはそういうレベル。
ベンチなんて体が重さに慣れてくれば60�`とか70�`くらいまで面白いように伸びる。
でも筋肉がまるで出来ていないとそこいらですぐ伸び悩む。
ただ体が重さに慣れていってただけ。
筋肉がついたわけじゃない。
筋肉ってのはそんなに簡単につくもんじゃない。
だから初心者のうちは地道に8〜12RMくらいの筋肥大のトレーニングを続けていくしかない。
真面目にやってりゃそのトレーニングだけで80�`とか100�`くらいまで充分伸びる。
6RMで筋力強化が基本とか片腹痛い。
強化する筋肉もないのにそんなことやっても無駄。
だから80�`くらいで傷める。
150�`とか200�`挙げてる人みたいにムキムキに筋肉をつけずに
細くても締まった筋力の強い体にしたい、
と考えてるのかも知れんがそれは無理。
そんなの上級者のすること。
細くても重い重量挙げてる人は筋肉をつけてから体を絞ってんの。

先週金曜日

５０×１０
７０×３
８５×１
７５×７
７５×６
７５×５
６０×８

全然ジム行けないわ。今週はがんばる予定です。

本日の稽古
50×10
65×7 アップ
75×10 内1補助
75×7 内1補助
70×5
いやはや重い重い。。

８０×８
８０×６

仲間が増えているみたいですね。
再び参加させてもらいます。

>珍宝綱様
>週に 様
宜しくお願い致します。

本日の稽古
45×15
55×8
65×2 アップ入念に
75×7
75×6
75×5
補助してくれる人が居なかったのでやや余裕残りです。

先週水曜日

５０×８
７０×３
８５×２
８５×２
８５×１
７５×４
７５×２

本日
５０×８
７０×３
８５×２
８５×１
８５×２
７５×６
７５×４
７５×３
６０×７

４５歳さん、よろしくです。

自分も記録はこちらに書かせて下さい。
風邪やら何やらがあって約一ヶ月ぶりのベンチ。
アップ略
70X8
75X6
70X8
70X7
60X10
寒いとヘルニアの具合が悪くて辛いですわ。

肩が余りに痛いので年が明けてからナロウしかやってません
60×10
70×7
70×5
60×10


肩幅程度で70�`10回出来ればノーマルで100�`出来まつか？
ノーマルベンチで100�`挙がってた時には
ノーマルセット後の70ナロウ7〜8回程度だったので

昨日の稽古
アップ略
80×6
75×7
75×5
80�`の回数が延びてる。こんな時こそ怪我に注意。

８０×８
８０×８

来週は、２．５upだ。あきらめないぞー。

↑
チーティングやめて10回クリアするのが先だろ

昨日
５０×１０
７０×３
８５×３
８５×２
８５×１
７５×６
７５×４
７５×３
６０×１０

相変わらず。気長にがんばりますわ。

75x7
77,5x6
75x6（7発目上段ラックに戻せず。焦るw
70x8
60x10
背中の調子がなあ･･･
暖かくなるまで我慢だ。

ベンチプレスの世界記録って何キロ？

>>612 ｽﾏｿ 俺は解らないです。
>>610 継続は力なりです。>>611 春はもう少し！
お互い頑張りましょう。
本日の稽古
アップ略
70×3
80×1
83×3
75×6
4、5日前に胸の中央を車のドアの角にぶつけた。そこが痛くて気合い入らず。
単なる打ち身とは思うんだが…orz

もうすぐ100k卒業の俺が記念カキコ

本日の稽古
アップ略
88×6 ﾊﾟｰｼｬﾙで
80×5 6ﾚｯﾌﾟ目潰れ
65×8
重量に慣れる為ﾊﾟｰｼｬﾙで。次回から又 ×8〜10ﾚｯﾌﾟに戻ります。

40X10
60X4
70X2

75X8
77,5X6
75X6
70X9
60足上げX10

来週は忙しいからベンチ出来ないかなあ

火曜日

５０×１０
７０×３
８５×１
８５×１
８５×１
７５×６
７５×４
７５×３
６０×１０

落ちた（笑）

落ちて笑うなよｗ

>>617
85は1ｾｯﾄでいいんだよ
75の3ｾｯﾄを充実させろ
いつまでたっても100あがんねえぞ　ガンガレ

８０なんて２０回くらい楽に挙げてたんだが、酒飲んだ後に１００を
挙げたら傾いてビビッタ・・・
まぁ、プロが挙げるみたいに持ち手を広くとってあげる距離を最短に
してみたのが原因なんだろな、やっぱ肩幅が一番力が入れやすいわ

>>524
いよいよベンチ復活します
今はダンベルメイン、インクラインで70×6
たぬしみ

175kgスレ150kgスレ　125kgスレ　　100kgスレ　80kgスレ　60kgスレ　　20kgスレ
　　　↓　　　　↓　　　　　　↓　　　　　　　↓　　　　↓　　　 　↓　　　　　 　↓
　 ∧∧ 　 　∧∧ 　 　 　∧∧ 　　.┃:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: 　∧||∧
　(・∀・)　 ∩・∀・)　　　(・∀・)∩...┃:: ∧∧::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::（　 ⌒ヽ
　/　⊃⊃　ヽ　　⊃ノ　　/⊃　 / ... ┃:::('д` ）:::::::::::::∧ ∧::::::::::::::::::::::::::::::::::: ∪　　ﾉ
　（　　(　　　　ヽ　 ）つ〜（　ヽノ　.....┃:::と　　ヽ::::::::: ('д` )::::::( 　　)⌒ヽ;:::::::::: ∪∪
　 （/（/'　　　 (／　　　　　し^ Ｊ　 ...┃:::⊂,,_UＯ〜:::(∩∩ ):::::|/.|/uと　　)〜:::::::::::::::
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↑
　　　　　　　　　　　　　　　　　越えられない見えない壁

先週金曜日

５０×１０
７０×３
９０　あがんない
８０×２
７０×８
６０×１０

９０�`一回くらいあがるかなと思ったが無理でしたわ。

最近停滞しまくり。>>619　了解です。


　　　
　
６０×８

落ちた（笑）

175kgスレ150kgスレ　125kgスレ　　100kgスレ　80kgスレ　60kgスレ　　20kgスレ
　　　↓　　　　↓　　　　　　↓　　　　　　　↓　　　　↓　　　 　↓　　　　　 　↓
　 ∧∧ 　 　∧∧ 　 　 　∧∧ 　　.┃:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: 　∧||∧
　(・∀・)　 ∩・∀・)　　　(・∀・)∩...┃:: ∧∧::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::（　 ⌒ヽ
　/　⊃⊃　ヽ　　⊃ノ　　/⊃　 / ... ┃:::('д` ）:::::::::::::∧ ∧::::::::::::::::::::::::::::::::::: ∪　　ﾉ
　（　　(　　　　ヽ　 ）つ〜（　ヽノ　.....┃:::と　　ヽ::::::::: ('д` )::::::( 　　)⌒ヽ;:::::::::: ∪∪
　 （/（/'　　　 (／　　　　　し^ Ｊ　 ...┃:::⊂,,_UＯ〜:::(∩∩ ):::::|/.|/uと　　)〜:::::::::::::::
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↑
　　　　　　　　　　　　　　　　　越えられない見えない壁

>>524
ベンチ復活後
サイクル３回目

７０×１０、１０

いよいよ2セット目がきつくなってきた
がまだまだいける

はじめまして

新参者なのですか、セットの組み方がイマイチ分かりません。

今は70×10を4セットやってます。

まだ余力がある感じです。

↑
50�`10回程度でウォームアップ
70�`を数回
80�`で潰れるかその寸前まで
80�`でもう1セット(前と同じ回数は出来るはずがない)
軽くして(任意)10回以上で潰れる寸前までやる

一般的なやり方はこんな感じジャマイカ

ありがとうございます

早速明日からがんばりたいと思います｡

50×10

70×8

80×潰れるまで

80×潰れるまで

この後の軽くしたので何セットすべきですか?

70×8はおおすぎ
70×5ぐらいでいいとおもう
最後に
60で潰れるまで

60は1セットでおkですか?

1セットで十分
60を何セットも出来る自体おかしい。

〜今日のトレ〜
８２．５×８
８２．５×５

微妙に上がってきている。イイ！

>>625
サイクル4回目

７５×８
８０×２
１００×０
７５×５、３、２


考察、連日、今日はチンニング、二頭の後
体感的には軽かったが全く気乗りせず、７５８回止まり
全く持ってモチベの問題
しかし、１００が前に比べ重くない
明日はいよいよ胸専用日
とりあえず８０でセット

なんか前にも
自分のチラ裏にアンカーつけているヤツがいたな。
ウザイから止めろ。

ゆとりの弊害↑

>>635-636
失礼

>>634
サイクル５回目
８０×７
８５×２
７０×６、５

次回８５でセット組んでみて５回以上出来るようならしばらく８５で８回狙いでセットくみます

175kgスレ150kgスレ　125kgスレ　　100kgスレ　80kgスレ　60kgスレ　　20kgスレ
　　　↓　　　　↓　　　　　　↓　　　　　　　↓　　　　↓　　　 　↓　　　　　 　↓
　 ∧∧ 　 　∧∧ 　 　 　∧∧ 　　.┃:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: 　∧||∧
　(・∀・)　 ∩・∀・)　　　(・∀・)∩...┃:: ∧∧::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::（　 ⌒ヽ
　/　⊃⊃　ヽ　　⊃ノ　　/⊃　 / ... ┃:::('д` ）:::::::::::::∧ ∧::::::::::::::::::::::::::::::::::: ∪　　ﾉ
　（　　(　　　　ヽ　 ）つ〜（　ヽノ　.....┃:::と　　ヽ::::::::: ('д` )::::::( 　　)⌒ヽ;:::::::::: ∪∪
　 （/（/'　　　 (／　　　　　し^ Ｊ　 ...┃:::⊂,,_UＯ〜:::(∩∩ ):::::|/.|/uと　　)〜:::::::::::::::
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↑
　　　　　　　　　　　　　　　　　越えられない見えない壁

ベンチ台(ナローベンチ折りたたみ式)・バーベルシャフト
・ダンベルシャフト・プレート・ラバープレート

をもらってくれる人いませんか？

取りに来てくれる方。(場所：東京墨田区)

以前、メールをくれた小岩の方。見ていましたら

連絡してください。

40X10,60X4,70X2
75X8
77,5X6
80X3
75X7
70X9
60X10足上げ
やっと怪我する前の重量に戻った。
しかし背中がイマイチだわ。

>>641
無駄にセット多いとおも。
ええ年なんだしメリハリ付けたセットの方がいいとおも。

８２．５×８
８２．５×７

今日から、リストラップとウェイトベルトを再びつけることにした。
つけたほうが胸にしっかり効いていいようだ。

>642
やっぱそうですかねえ。
１〜２週に一回しか出来ないから多くやりたくなっちゃうんだよねえ。
>643
100いけるんじゃないですか？

初カキコ
40X10
60X10足上げ
70X6X3
80X2
60X10足上げ

週１ペース。
年内100いけたらいいかな。
サプリ、プロテインは飲んでませぬ。

珍宝鋼はあえて１００キロをあげないんだろう

>>645
セット大杉
50-70-80-80-70-60とかにした方が効果的

70×6を３セットって意味ワカメ
1回追い込んだら同じ重量だとその後の回数は6〜7割に落ちるのが普通
もしそれがＭＡＸで３セットも出来るなら反動使ってるお陰としか思えん

週１でプロテインも飲まないんじゃそのメニューで100�`は無理　恐らく90�`も無理
週２はやらないと今の内容で現状維持くらいがやっと　間違いない

>>647
やってみるよ。
肘が悪くてベンチを止めてて
最近、復活。70×6×3は
大杉ですな。まだ肘が怖くて。

↑
漏れもベストは100�`だったが実は左の肩がかなり痛くて
年明けからベンチはナロウしかやってない　忙しい事もあって週２程度

60×10
70×7〜8
70でギリギリまで
60でギリギリまで　

ディップス14〜18を2セット
或はマシンの浅曲げチェストプレス130�`で10回くらい
あとは三頭を3セット位　全種目反動は極力使わずストリクト

それでも少しずつだが肩は快方に向かってる　互いにがんがろうぜ

あとプロテインは飲んだほうがいいな　安いのでいいから
筋肉を壊した後食事が悪いと下手するとマイナスだし
1日あたり体重×２�c程度摂るのは普通の食事だと
かなりの量食べなければならずヘヴィだから

俺の経験則
たんぱく質は食事だけで十分
とりむね食え

↑
それでせめて100�`挙げたなら信用してもいいがｗ

>>652
お前に信用されたくないｗ

>>638
少しレスサボり
体重74ｷﾛの日はパーシャルベンチの稼働域が1/8だったのが
その次トレの今回は72ｷﾛで完璧半分

完璧見えてきた

多分オリンピックバー＋専用ベンチなら上がる
今は10ｷﾛバー＋アジャスタブルベンチ


体重なんて使用重量に応じて上がる
使用重量上げたいから体重増やせ、てのはどちらかと言えば間違い

>>654のパーシャルベンチは１００キロです

その目気色悪すぎ。バケモン。身障。DQN男。死ね。その目気色悪すぎ。バケモン。身障。DQN男。死ね。
その目気色悪すぎ。バケモン。身障。DQN男。死ね。その目気色悪すぎ。バケモン。身障。DQN男。死ね。
その目気色悪すぎ。バケモン。身障。DQN男。死ね。その目気色悪すぎ。バケモン。身障。DQN男。死ね。
その目気色悪すぎ。バケモン。身障。DQN男。死ね。その目気色悪すぎ。バケモン。身障。DQN男。死ね。

>>656から鏡を取り上げろｗ
>>656が常用してる薬はどこだ！？ｗｗｗ

>>654
８０×１
９０×１
１００×0.8
オリシャでチャレンジ

やっぱオリシャは＋10キロだな
かどういきはタケポンなら胸に埋まるくらい
１８３の胴細手長、ベタ寝小指収まり
そろそろワイドとフォーム覚えるかな
とにかく、また10ｷﾛﾊﾞｰでやりこみ100目指す
そしたらオリシャで110レベルだ

>>658
連日ベンチ
１００×０.９
８０×９
まだバーが胸についてない
今日は１０ｷﾛバー

多忙で久し振りにトレ

５０×１０
７０×３
８５×１
８５×１
８５×１
７５×４
７５×２
６０×１０

８５キロは１セットでいいですわ

この頃は正しい挙上も出来ないまま扱った重量自慢だけする
ゴミクズヴォケカスのオナニー野郎の書き込みがやたら多いな

80�`なんかストリクトで挙がって当然だし
100�`だってフルレンジで挙げなけりゃ何の自慢にもならない
そんな香具師は練習で100�`何回挙げても記録会では90�`さえ失敗汁
いい加減なトレーニングしか出来ない似非トレーニーは引退しろ
これ以上恥を晒すなｗｗｗ

>>661
だな
俺はまだバーが胸についてないからもう少しだ

>>661
だな
俺はまだバーが胸についてないからもう少しだ

今日のトレ

８５×８
８５×７

今日は、アップの段階でものすごく軽く感じたので
８２．５の予定を２．５上げてみた。
８５は結構重く感じたが、フォームが安定してきたようで
力を出し切れたようだ。
胸をしっかりはる。最後まで張るっていうのがよかったようだ。

>>659
連日ベンチ
１００×２(3/4パーシャル
１０５×２(1/2パーシャル
１１０×１(1/4パーシャル
８５×５
８０×５

>>665
連日ベンチ、と言いたいがﾚｲｵﾌ中

666

75X8
77,5X6
85X2
75X8
70X8
来週は77,5から始めよう。

ＭＡＸ９５キロだけど、ダンベル３６．５キロ（片方）が挙がらなかった
ベンチやった後だったけど、やってなくてもきついだろうな。
まぁ慣れなんだろうけど。

>>668
ベンチ追い込んだあとダンベルベンチ３〜５RMでやる

しばらくしてダンベルベンチ最初にやるとあ〜ら不思議、11回とかできる

ベンチプレスとスミスマシンってどう違うの

両方を同じ負荷にするには？

>>670
シャフトの重さがフリーの公式オリシャだと２０キロあるけど、マシンの方はあっても２〜５キロ
明らかに胸からの初期負荷が軽い
軌道が固定されてて、挙げにくい場合がある（怪我をする人も）

別物だから同じ負荷にするこはほぼ不可能
スミスやるくらいなら、ダンベルベンチやったほうがいいと思うな

>>671
そうか
仕事の関係でベンチプレスが使えるときと使えないときがあるんだよね

今ベンチプレスで80ｰ85なのだが（90は1回しかできん）、
使えないときのダンベルってどのくらいがいいのだろうか

ご指導下さいませ

>>672
30キロでセット組めばいんじゃない？

８５×８
８５×８

２セット目の最後は、限界に近かった。
プルプルしたし、肩で挙げてしまった。
次は２，５挙げるけれど、フォームを大切にしないと頭打ちが来そうな悪寒。

>>672
できれば質問スレでそういう質問はやってほしいのだけど・・・
オレが思うに
スミスだろうと、自重腕立てだろうと。
追い込めば、ユーの成長になるだろう。
成長すれば次のベンチで記録が伸びるだろうと思う。
さらにいうと、スミスや腕立てを入れることは、マンネリ打破に有効。
同じ刺激だと成長が止まるから。
だからベンチにこだわるよりも、
３，４日に１回トレをすることに重点を置いたほうがいいと思う。

「追い込む」→「成長」→「ベンチ記録アップ」

大胸筋を成長させるのは、ベンチだけじゃない。
いかに追い込むか。超回復を逃さないか。これが大事だと思う。

>>674
もうそろそろ１００キロ試していいんじゃないか？
実は試して挙がってるけど書き込んでないだけかな。

８７．５×８
８７．５×８

今日は、補助の人がいたので力を出し切れた。

>>675
補助できる人がいないので、挑戦してない。
計算上１００上がるけど、このスレは住み心地がよいので許してください。

>>676
寝言言ってんなよ
計算上上がっても実際に上げないと意味無いだろ
余裕かましてんなよ　計算は現実とは違うぞ

４／３に８０kgスレ卒業したばっかのもんです。

スミスでのベンチ

70*4
80*3
90*2
60*5
60*4

90あがっちゃいました！
原因は計算間違いで９０kgを８０kgだと思ってた、、、
インクラインは数え忘れ、、
インクラインでも９０kgあがってます。
出来れば来月半ばには１００kg行きたいです。
と言う心意気でがんばります。

で、、、
そろそろ手首が痛いんで質問スレで
ストラップ的なののおすすめをきいてきます！

９０×８
９０×７

今日も補助付きで。
補助付だと安心して力をだせるようだ。

>>677
>計算上上がっても実際に上げないと意味無いだろ
完全同意。

>>679
楽勝であがる！
3回ﾁｬﾚﾝｼﾞして挙がらなかったら腹切ってもいい。

超お久しぶりにベンチ

４０×１０
６０×１０
７０×７
６０×６

仕事忙しすぎですわ

お久しぶりです。
しばらく前に脇の下に違和感がありました。
1月末に病院で診察をしたところ、頚から腕への神経に良性の大きい腫瘍がみつかりました。
この歳で体にメスを入れるのはどうかと考えましたが、痛みもあり切除する事にしました。
幸い手術は無事終了しましたが、どうやら2頭筋の神経だったようで今まったく収縮しない状態ですw
肩胛骨の可動域も狭くなりました。
ま、後遺症に悩みますが、リハビリ＆ストレッチを兼ねてベンチと書き込み再会させていただきます。
よろしくお願い致します。長文ｽﾏｿ

本日の稽古
ｱｯﾌﾟ略
65�`×10
60�`×9
胸から5ｾﾝﾁ位空いてしまう。ﾌﾙﾚﾝｼﾞは焦らずに様子をみながら。
補助稽古
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 自重 3ｾｯﾄ
ﾌﾗｲ 3ｾｯﾄ
再開して3回目のベンチ稽古でした。

仕事の関係でちょっと間が開いてしまった。
昨日のベンチ
75X8
77,5X6
75X8
70X9
60（足上げ）X10
11時ちょい前からしかトレ出来ないのがイマイチやねえ。
でも来週は出来たら77,5から始めようと思う。
>682
怪我の時は焦らない方がいいですよ。
怪我さえ治ればいわゆるマッスルメモリーが発動するから。
自分も去年頚椎ヘルニアでブランクあったけど、やり始めたら怪我の前のレベルまでならあっという間に戻ったから。
ビバ、マッスルメモリーですよ。
再入門さんならすぐこのスレ卒業ですw

>>684
age443様
励ましありがとうございます。
1ｹ月前に退院したのですが、初ﾄﾚの時は50ｷﾛ×10できませんでしたw
焦らず急がず今できる事で継続していこうと考えてます。
あまり無理は訊かない歳ですのでw

訂正
age443様→age44様
443ってw
すみません m(__)m

ピークからの下降キタ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!!!
９０×１
５５×１０

だるくてやめ。
泣きたくなるぐらい上がらない。疲れがたまったのだろう。
毎週５ｋアップでフォーム整えながら高回数でやることにする。

>>687
珍宝鋼様
どんまいです。ゆっくり休んでご飯食べて再ﾁｬﾚﾝｼﾞです。
お互い頑張りましょうp(^-^)q

70×7
65×10

月曜
77,5X7
80X5
75X8
70X10
60足上げX11
70kgのラストレップがラックの上段に乗せられなくて焦ったw
>45歳再入門氏
怪我はどうですか？
自分は暖かくなって随分楽。

>>690
age44さま
傷、腫瘍自体はお陰さまで全快に近いです。
前述した通り腫瘍摘出手術の後遺症はやはり、まだまだです(涙)
それでもﾌﾙﾚﾝｼﾞではないながらも 70×5〜6できました。（胸上3〜4ｾﾝﾁ空いてしまう。）
手術直前の重量にもどるのにもう少し時間がかかりそうです。また戻ったとしてもMAX挑戦は負担がかかりそうで無理っぽいです。
今はリハビリの時間と考えてﾄﾚしてます。

>>age44様
ところで
もう90�`は挙がりますよね！
77．5�`少し減らして、80�`やったら10ﾚｯﾌﾟ可能ではないでしょうか？
80�`×10できれば100�`にリーチですよ！

このスレ勉強になりますね。１から一気に見てしまいました 半年ロムります

本日の稽古
GTV導入 ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ 60秒〜90秒
40�`×10ﾚｯﾌﾟ×10ｾｯﾄ

あっ
GVTでした。恥ずかしい。。。

本日の稽古
ＧＶＴ 2回目 ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ60〜90秒
45�`×10回×6ｾｯﾄ
残り　45�`× 9、10、7、6回



き、きつい…ｗ

規制でしたわ。
火曜のベンチ
77,5X7
80X5
90X1
75X8
70X9
怪我以来の90kgだったけど前より軽く感じた。でも焦らず頑張ろうっと。

>>692
いやいや77,5X7がいっぱいなので80から初めても6発いくかどうかでしょう。
100はまだまだ遥か先ですよ。

本日の稽古
ＧＶＴ 3回目
45�`×10回×10ｾｯﾄ
次回50�`へ
此処からです(^-^)v
>>age44様
針の穴の大きさでも光は見えています。
お互い頑張って行きましょう！

本日の稽古
ＧＶＴ 4回目
50�`�`×10ﾚｯﾌﾟ×5ｾｯﾄ
以下 9、9、6、8、7、8
以上10ｾｯﾄ


散々。。。orz

10年程ブランクがありましたが、3ヶ月前からまたやり始めました。

50×10
95×1(MAX)
80×6
75×7
72.5×7
50×10（ナロー）

夏までのクリアを目指します！
よろしくお願いします。

約一か月ぶり

５０×１０×３セット

>>700さん

すぐにクリアできそーですね。
１０年前のマックス教えてﾉｼ

>>701週にさん
１０年前は90キロでした。
ここの情報はためになるし、励みになります。
お互い頑張りましょう！

仕事の都合で２３時近くからのトレ。
77,5X8
80X5
75X9
70X10
65足上げX10
補助種目、肩などを。
ちかれた。
グローブ忘れたから手のひらが痛いよw

>猫次郎様
よろしくお願い致します。>週に様
お久しぶりです。
今ＧＶＴを実践しているのですが
もしよろしければ効果の具合等、経験談をお聞きしたいです。
>age44様
夜遅くお疲れです。頑張って行きましょう！

ゴールドジムとかだと深夜までやってるけど、調子に乗ってやってしまうと翌日が辛いよ。
仕事中は疲れ果ててるんだけど、終わると「よーし、ジムいっちゃうよー」みたいに気力が出て来て無理してしまい、
やっぱ翌日仕事が辛くなる。
そんなオレの仕事。
警備員。
一日座ってカメラ見てるだけ。交代で二時間に一度、30分位巡回という名の散歩するのみ。
月給28万にしかならないのが辛い。

猫次郎さん　お互いがんばりましょ

45歳再入門 ◆R1HnUWTs9k さん　GVTの効果は絶大でした。
マジで97.5kgまで挙がりました。その後腰痛で残念な結果になりましたが・・・

んで今日のトレ
５０×３×３(軽め）

漏れもGVT再導入しよっと。

訂正

んで今日のトレ
５０×１０×３(軽め）

>週に様
レスありがとうございます。その言葉で更にやる気がでました。
半端ない筋肉痛と疲労の為に挫折しそうでしたｗ。
週に様も再チャレですね。お互い頑張りましょう。

８０×８
８０×３
８０×４×２
７０×１０
８０キロの９回目で潰れ、そこからはメロメロでした。
週にさん、４５歳再入門様、GVTの経過参考にさせていただきます。

低級者　中退　　中卒　　　　大卒でも糞みたいな大学　高級者　低級者　高級者　低級者　　　中退　　中卒　　　　大卒でも糞みたいな大学　職人
雨の　
日はおやすみ　ドン百姓　おんぼ　汚い仕事　朝鮮人　人殺　しの子ども　目くら　つんぼ　ちんば　　かたわ高級者　低級者　　
　中退　　中卒　　　　大卒でも糞みたいな大学　職人雨の日はおやすみ　ドン百姓　おんぼ　汚い仕事　朝鮮人　人殺しの子ども　目くら　つんぼ　ちんば　　かたわ
生きる価値なし　　お前の母ちゃんソープ嬢　　　部落民共　　在日　エタ・非人　高級
者　低級者　　　中退　　中卒　　　　大卒でも糞みたいな大学　職人
雨の日はおやすみ　ドン百姓　おんぼ　汚い仕事　朝鮮人　人殺しの子ども　目くら　つんぼ　ちんば　　かたわ
生きる価値なし　　
お前の母ちゃんソープ嬢　　　部落民共　　在日　エタ・非人　高級者　低級者　　　中退　　中卒　　　　大卒でも糞みたいな大学　職人
雨の日はおやすみ　ドン百姓　おんぼ　汚い仕事　朝鮮人　人殺しの子ども　目くら　つんぼ　ちんば　　かたわ
生きる価値なし　　お前の母ちゃんソープ嬢　　　部落民共　　在日　エタ・非人　高級者　低級者　　　中退　　中卒　　　　大卒でも糞みたいな大学　職人
雨の日はおやすみ　ドン百姓　おんぼ　汚い仕事　朝鮮人　目くら　つんぼ　ちんば　　かたわ
生きる価値なし　　
お前の母ちゃんソープ嬢　　　部落民共　　在日　エタ・非人　生きる価値なし　　お前の母ちゃんソープ嬢　　　部落民共　　在日　エタ・非人　　中退　　中卒　　　　大卒でも糞みたいな大学　職人雨の日はおやすみ　ドン百姓　おんぼ　高級者　低級者　　
　中退　　中卒　　　　大卒でも糞みたいな大学　職人雨の日はおやすみ　ドン百姓　おんぼ　汚い仕事

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　朝鮮人　人殺しの子ども　目くら　つぼ　ちんば　　かたわ生きる価値なし　　
お前の母ちゃんソープ嬢　　　部落民共　　在日　エタ・非人　汚い仕事　朝鮮人　人殺しの子ども　目くら　つんぼ　ちんば　　かたわ
生きる価値なし　　中退　　中卒　　　　大卒でも糞みたいな大学　職人雨の日はおやすみ　ドン百姓　おんぼ　汚い仕事　朝鮮人　人殺しの子ども　目くら　つぼ　ちんば　　かたわ生きる価値なし

低級者　中退　　中卒　　　　大卒でも糞みたいな大学　高級者　低級者　高級者　低級者　　　中退　　中卒　　　　大卒でも糞みたいな大学　職人
雨の　
日はおやすみ　ドン百姓　おんぼ　汚い仕事　朝鮮人　人殺　しの子ども　目くら　つんぼ　ちんば　　かたわ高級者　低級者　　
　中退　　中卒　　　　大卒でも糞みたいな大学　職人雨の日はおやすみ　ドン百姓　おんぼ　汚い仕事　朝鮮人　人殺しの子ども　目くら　つんぼ　ちんば　　かたわ
生きる価値なし　　お前の母ちゃんソープ嬢　　　部落民共　　在日　エタ・非人　高級
者　低級者　　　中退　　中卒　　　　大卒でも糞みたいな大学　職人
雨の日はおやすみ　ドン百姓　おんぼ　汚い仕事　朝鮮人　人殺しの子ども　目くら　つんぼ　ちんば　　かたわ
生きる価値なし　　
お前の母ちゃんソープ嬢　　　部落民共　　在日　エタ・非人　高級者　低級者　　　中退　　中卒　　　　大卒でも糞みたいな大学　職人
雨の日はおやすみ　ドン百姓　おんぼ　汚い仕事　朝鮮人　人殺しの子ども　目くら　つんぼ　ちんば　　かたわ
生きる価値なし　　お前の母ちゃんソープ嬢　　　部落民共　　在日　エタ・非人　高級者　低級者　　　中退　　中卒　　　　大卒でも糞みたいな大学　職人
雨の日はおやすみ　ドン百姓　おんぼ　汚い仕事　朝鮮人　目くら　つんぼ　ちんば　　かたわ
生きる価値なし　　
お前の母ちゃんソープ嬢　　　部落民共　　在日　エタ・非人　生きる価値なし　　お前の母ちゃんソープ嬢　　　部落民共　　在日　エタ・非人　　中退　　中卒　　　　大卒でも糞みたいな大学　職人雨の日はおやすみ　ドン百姓　おんぼ　高級者　低級者　　
　中退　　中卒　　　　大卒でも糞みたいな大学　職人雨の日はおやすみ　ドン百姓　おんぼ　汚い仕事

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　朝鮮人　人殺しの子ども　目くら　つぼ　ちんば　　かたわ生きる価値なし　　
お前の母ちゃんソープ嬢　　　部落民共　　在日　エタ・非人　汚い仕事　朝鮮人　人殺しの子ども　目くら　つんぼ　ちんば　　かたわ
生きる価値なし　　中退　　中卒　　　　大卒でも糞みたいな大学　職人雨の日はおやすみ　ドン百姓　おんぼ　汚い仕事　朝鮮人　人殺しの子ども　目くら　つぼ　ちんば　　かたわ生きる価値なし

低級者　中退　　中卒　　　　大卒でも糞みたいな大学　高級者　低級者　高級者　低級者　　　中退　　中卒　　　　大卒でも糞みたいな大学　職人
雨の　
日はおやすみ　ドン百姓　おんぼ　汚い仕事　朝鮮人　人殺　しの子ども　目くら　つんぼ　ちんば　　かたわ高級者　低級者　　
　中退　　中卒　　　　大卒でも糞みたいな大学　職人雨の日はおやすみ　ドン百姓　おんぼ　汚い仕事　朝鮮人　人殺しの子ども　目くら　つんぼ　ちんば　　かたわ
生きる価値なし　　お前の母ちゃんソープ嬢　　　部落民共　　在日　エタ・非人　高級
者　低級者　　　中退　　中卒　　　　大卒でも糞みたいな大学　職人
雨の日はおやすみ　ドン百姓　おんぼ　汚い仕事　朝鮮人　人殺しの子ども　目くら　つんぼ　ちんば　　かたわ
生きる価値なし　　
お前の母ちゃんソープ嬢　　　部落民共　　在日　エタ・非人　高級者　低級者　　　中退　　中卒　　　　大卒でも糞みたいな大学　職人
雨の日はおやすみ　ドン百姓　おんぼ　汚い仕事　朝鮮人　人殺しの子ども　目くら　つんぼ　ちんば　　かたわ
生きる価値なし　　お前の母ちゃんソープ嬢　　　部落民共　　在日　エタ・非人　高級者　低級者　　　中退　　中卒　　　　大卒でも糞みたいな大学　職人
雨の日はおやすみ　ドン百姓　おんぼ　汚い仕事　朝鮮人　目くら　つんぼ　ちんば　　かたわ
生きる価値なし　　
お前の母ちゃんソープ嬢　　　部落民共　　在日　エタ・非人　生きる価値なし　　お前の母ちゃんソープ嬢　　　部落民共　　在日　エタ・非人　　中退　　中卒　　　　大卒でも糞みたいな大学　職人雨の日はおやすみ　ドン百姓　おんぼ　高級者　低級者　　
　中退　　中卒　　　　大卒でも糞みたいな大学　職人雨の日はおやすみ　ドン百姓　おんぼ　汚い仕事

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　朝鮮人　人殺しの子ども　目くら　つぼ　ちんば　　かたわ生きる価値なし　　
お前の母ちゃんソープ嬢　　　部落民共　　在日　エタ・非人　汚い仕事　朝鮮人　人殺しの子ども　目くら　つんぼ　ちんば　　かたわ
生きる価値なし　　中退　　中卒　　　　大卒でも糞みたいな大学　職人雨の日はおやすみ　ドン百姓　おんぼ　汚い仕事　朝鮮人　人殺しの子ども　目くら　つぼ　ちんば　　かたわ生きる価値なし

本日の稽古
ＧＶＴ 5回目
50�`×10ﾚｯﾌﾟ×5ｾｯﾄ
以下 7、7、8、7、5


三頭と肩が先に疲労した。
自分は持久型ではなく、瞬発型とは解っているが…。。。。orz
何の事は無い弱いだけ…か。

ベンチで100キロ出来る人だとチェストプレス200キロくらい行けたりするのかな？
ベンチとチェストがどれだけ違うのかオレには理解できないんだが。
ベンチ90キロ出来てもチェスト95キロしか出来ないし。
でも人によってはベンチに比べれば楽と言う人も居るし。
どうなんだろ？

マシンによる。

先週水曜に仕事で首に負担掛かる姿勢で３時間過ごしたら首から背中の張りと右手の痺れが酷くなったよ。
昨夜のベンチ
77.5*8
80*6
77.5*7
72.5*9
65*7（足上げ）
足の力使わない状態だと背中の調子の悪さがよく分かる。
アーチ維持出来ないで潰れる感じ。というか1発目から重いもん。
怪我の直後に60kg程度で潰れたんだけどあの時のボトムで力が抜ける感じだ。
無理は禁物って事か

>>714
慣れじゃないですか？というかマシンでの差が大きい。

>age44様
無理しないで下さいませ。怪我が一番大敵です。良い加減でいきましょう(^-^)/
本日の稽古
ＧＶＴ 6回目
50�`×10ﾚｯﾌﾟ×6ｾｯﾄ
以下 8、10、7、7


進歩？後退？
停滞ですw

本日の稽古
ＧＶＴ 7回目
50�`×10ﾚｯﾌﾟ×11ｾｯﾄ

>719
調子良さげですね。
自分も頑張らねば。
昨日のベンチ
77.5*7
80*5
77.5*6
70*8
60*11（足上げ）
予想通り落ちた。ヘルニアが悪化すると筋力低下がてきめんに起こる。
と言うか集中力が下がるなあ。
まあ去年の発症直後よりはましだしやれる事だけをやっておけばいつかは報われるという確信もあるので
地道に頑張ろう。
来週は今週より落ちませんように。下げ止まりを強く期待したいです。

今日からお世話になります。
昨日のトレ

ベンチ（足上げ）　７０ｋｇ−７．５
　　　　　　　　　６５ｋｇ　８
ディップス　２０ｋｇ　７．４
　　　　　　自重　１０
トライセプスエクステンション＋α　３０ｋｇ　２セット
１年間ＭＡＸ変わらなかったため
３週前からメインセット２セットに切り替え。
現在２週続けて７０ｋｇ７レップ
来週８レップできなかったらＧＶＴでもやろうかと・・

ＧＶＴってなんですか？

おはつです 俺も参戦させて下さい
ちなみに45才 再入門さんと同い年ですね 筋トレ歴はまだ3ヶ月 MAXは80キロ1レップです
昨日のトレ
50×10 70×9×2セット 72.5×7 75×3 インクライン50×9×3セット

723もう余裕で85上がるんじゃね？

>>724
今度チャレンジしてみます やはり初心者なんで三頭筋が先に逝っちゃいますね 粘りが欲しいです

もしかしたら87、5もいけるかも 頑張れ

>>720
体に気になる所があると集中できないですね。かと言ってベストの状態はなかなか無い。
結局は怪我に気を付けて継続する。これしかないですね。
時には思いきって休みも必要です。頑張っていきましょう(^-^)/。
>>721
名無しさんよろしくお願いします。
>>723
まんぷ〜さん。同じ歳ですか。よろしくお願いします。
>>722
確か「ｸﾞﾚｰﾄﾎﾞﾘｭｰﾑﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ」の略で、プラトー（停滞）打破のﾄﾚのひとつです。やり方は >160辺りにあります。

本日の稽古
ＧＶＴ 8回目
55�`×10ﾚｯﾌﾟ×4ｾｯﾄ
以下 9、9、6、7、7、7
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ60〜90秒

飯食べないでやったら力がはいらない。
しかもボロボロの回数…。ここにきての5�`ｱｯﾌﾟはキツイです orz。
次回は頑張りマッス(^-^)v

>>727
ＧＶＴの意味ＴＨＸ

＞ｸﾞﾚｰﾄﾎﾞﾘｭｰﾑﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
＞ｸﾞﾚｰﾄﾎﾞﾘｭｰﾑﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
＞ｸﾞﾚｰﾄﾎﾞﾘｭｰﾑﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
＞ｸﾞﾚｰﾄﾎﾞﾘｭｰﾑﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ


アホ発見

>>727
ＧＶＴ
「ｸﾞﾚｰﾄﾎﾞﾘｭｰﾑ…」を「ｼﾞｬｰﾏﾝﾎﾞﾘｭｰﾑ…」に訂正です。
申し訳ありません。

>>731
誰でも間違いはある！
アフォの言うことは気にスンナ。

>>732
ありがとうございます。
自分では「ｼﾞｬｰﾏﾝ」と記したつもりだったw
最近老いを実感する事が多いw…Orz。

>>733
同世代同士頑張りましょう！
昨日のトレーニング
80×9
80×6
80×5
70×10
アミノ酸を積極的にとり始めてから若干体調が良くなりました。

胸の一番外側（乳首のちょい上の外側とわきの下の間の部分）を鍛えるのはどーすればいいんですか？
胸のそこだけへこんでるので、角度によっては、乳首がとんがってるように見えて困ってます。
今やってるのは普通のベンチプレスと（グリップ肩幅よりちょい広め）、インクラインベンチと、
バタフライマシンです。

同年代の人が増えて嬉しい。

77,5*6
75*7
72,5*8
70*8
60*10（足上げ）
ヘルニアの調子から言ってこんなもんかと。
ヘルニア自体は回復してきた気もするので来週頑張ろうっと。

>>721
足上げオンリーですか？自分も７０ｋｇで停滞してたんですけど重さ慣れのための２〜３repsのセット入れたら伸びましたよ。
足着いて重めの1セット入れるのも一法かと。　　　　　　　　　　　
>>723
3ヶ月でそれは強い。　
現状でも72,5*8の2ｾｯﾄはいけるでしょう。自分の場合そのくらいで85を2発いけましたよ。
>>728
GVTってきつそうだけど楽しそうでもあるなあw
ただジムにベンチ２台しかないからやりにくいんですよね。特に最近混んでるし。
>>734
100kg目前って感じですね。