◆筋トレなんでも質問スレッド◆91kg

ウエイトトレーニングに詳しくない人向けの質問スレです。
質問する方は、>>1-3付近のサイトをよく読んでから質問して下さい。
専門的な内容の場合はそれぞれの個別スレでお願いします。
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
質問前に必ず目を通しましょう。基本的なことはここを見ればわかります。
★栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃう
http://csx.jp/〜training/
身体・健康＠2ch掲示板「栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのりますスレッド」のFAQサイト。
★ 検索エンジン
http://www.google.com/
★ 画像アップローダー
http://www.imgup.org/
★ 前スレ ◆筋トレなんでも質問スレッド◆90kg
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1134024430/l50

◆筋力トレーニングについて
仮想フィットネスクラブ 「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者〜上級者までお勧め
http://icofit.net/
筋力トレーニングシミュレーション（個人・目的別トレーニングメニュー作成）
http://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
いい筋肉ネット（ホームトレーニング・コミュニティサイト）
http://www.e-kinniku.net/index.html
フィットネス・オンライン（全国フィットネスクラブ検索）
http://www.cmnw.com/
http://www.fitnessclub.jp/
学習院大学スポーツ・健康科学センター (BIG3解説動画）
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
フィットネスかわら版(部位別トレーニング）
http://f-kawaraban.cside.com/
ウイダー（ウエイトの基本、競技別種目、栄養学）
http://www.weider-jp.com/trai_nut/index.html
ウエイトトレーニングの基本（テキスト主体）
http://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm
フィジカルトレーニング情報（スクワットのしゃがみ角はここ）
http://homepage2.nifty.com/physical-education/
Hell club(おおまかな筋肉の名称）
http://www.niji.or.jp/home/mihi/hell-club/c_mucle.html
クレーマージャパン(超回復の分かりやすい説明）
http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html
森先の筋トレ日記(部位別筋肉トレーニング種目)
http://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm
運動の方法と思考（ホームトレーニー向け）
http://www.hct.zaq.ne.jp/cpagf000/2undounohouhoutosikou.html
インフォームドコンセントについて（ミズノ）
ttp://www.mizuno.co.jp/aqua/room/tr/tr_main1101.html

>>1
仕事速いね！ｵ(　ﾟдﾟ)ﾂ

>>1 超乙!

>>1乙！
質問する人は必ずテンプレサイト熟読してからだ
約束だぜ

>>1乙
7-1000>>1

筋トレ等の際、
腰痛を防ぐ（？カバーする？）のに、
重量挙げの選手とかがつけているベルトを何て言うのですか？
ググるにもググりようがなくてこちらでお聞きしました。

ちなみに、TVで神田うのやダチョウ倶楽部ジモンなども
着けてトレーニングしてましたが、
普通に買えるモノなのでしょうか。
もしくはスポーツ用コルセットなどでおすすめあったら教えて下さい。

自分もジムにて筋トレを随分続けて来たのですが
最近腰痛が出て来て、昔に煩った
椎間板ヘルニアの影が見えかくれしてるので。。。
でも、トレーニングは続けたいし、、、、。

どうぞよろしくお願いします。

>>7
「リフティングベルト」

ネット通販、大きめのスポーツ用品店などで普通に買える。
安物でいいならホームセンターにも。

てか、通ってるジムに置いてないの？

>>8

即レス産休です。
ネットで買える所早速さがします！



ちなみに、、、おいてないんだよねー＜通ってるジム
やっぱり普通置いてあって貸してくれるもんなのかな？

筋トレメインというよりも町のオジサンオバハンが来るような
チェーン店だからかな？
コナミじゃないよ。

>コナミじゃないよ。
深読みしてﾌｲﾀ、前スレまだ埋ってないので質問者はそっち確認ヨロ

聞きたいのですが。

筋トレサイト等を見ると「筋肉痛する程トレして休むと筋肉が肥大する」というのを良く見掛けます。例えば今、ダンベルカールを10kg×20を3セットやってるんですが、筋肉痛が起きなくて不安なんです。やはり、今より負荷上げるなり、回数増やすなりするべきでしょうか？

長文申し訳ありませんm(_ _)m

今より負荷上げるなり、種目変えるなりするべき。20は多すぎ。

レスありがとうございます。

一応、カールの他にも色々やってるんですが、回数より負荷増やす方が有効なのでしょうか？

俺筋肉痛こないのに毎回記録は上がるんだけどこれはなに?俺ウエイト始めた頃は筋肉痛になってたけど数ヶ月後には筋肉痛おきない…これは負荷足りない?負荷あげても乳酸たまるだけで筋肉痛にはならん。例に腕のトレみてくれ

ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 32.5ｷﾛ×10ﾚｯﾌﾟ×2ｾｯﾄ
40ｷﾛ×8ﾚｯﾌﾟ×2ｾｯﾄ

ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝ 18ｷﾛ×10ﾚｯﾌﾟ×2ｾｯﾄ
25ｷﾛ×8ﾚｯﾌﾟ×2ｾｯﾄ

どっかわるい?

>>14
コンセントレーションカールが強すぎなとこが悪い

>>14
バーベルカールを40キロでセットが組めるレベルなのに
自分で判断できないというのもおかしいですよ。

私だったらルーティンに変化を加えて、コンセントレーションを止めて
プリーチャーカールにします。

>>13
うん

>>14
扱う重量が順調に増えているんなら筋肉痛にならないからといって
気にすることはないと思う。どうしても筋肉痛を起こしたかったら逆に
低負荷高回数のトレやってみたり種目変えたりして変化を加えるべし
てかバーベルの割にコンセントレーションがえらく強いな･･･

初めまして。当方筋トレ初心者160cmの52kです。

ジムに行く時間がなく、家でダンベルで鍛えています。
ダンベルスクワットで太腿を太くしたいのですが、合計20キロは軽すぎるでしょうか？
回数的には約20回を3〜5セットしてます。
家にあるダンベルは合計40キロです。

どなたか指導お願いします。

>>18
初心者なら最初は20kgでも大丈夫だと思う。もし、それで軽く感じれば18の判断で40kgダソベルに変えれば良い。
スクワットのアドバイスだが
１．目線は正面に保ち背筋を伸ばす
２．膝とつま先の向きを揃える
３．膝はつま先より前に出さない
４．股関節も曲げる
ようにした方が効果的だ。
まあ、無理せず頑張れ。

13です。

アドバイス通り、負荷増やします。

それと、筋トレは鍛える箇所が震える（辛くてプルプルと）様に、カールなら肘を開いたりした方が、正しいのでしょうか？

>>18
あと、モモの裏とふくらはぎの裏が付くくらい腰落とすと怪我するから
気をつけろ。まぁ、20kgぐらいじゃ大丈夫だがｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

アノミーはスクワット何�sでやってる？

＞＞19
＞＞21
レスありがとうございます。
もう１つ質問なのですが、スクワットで膝を曲げた後はちゃんと膝を伸ばしたほうがいいのですか？
説明しにくいのですが、膝が全部伸びる前にまたスクワットをした方が
疲れる(足に効いている？)と思うんです。

凄く説明下手ですいません。
なんとか言いたい事が分かってもらえるといいんですが、、、

三角筋のトレについてアドバイスお願いします
マシンによるショルダープレスと、ダンベルによるサイドレイズ（ラテラルレイズ）を行っており
最近、バーベルによるアップライトローイングを加えました
もしこの3つのうち「そのトレよりはこっちの方が肩幅を広くするには良いから差し替えなよ」ってのがあれば是非教えて下さい
ちなみにトレ歴3ヶ月のヒヨッコで、トレの成果はまだまだこれから・・・です
個人的に、特に三角筋と広背筋、あと上腕の二頭筋と三頭筋をたくさん欲しいです

あと、これはかなり厨房な質問で恐縮ですが
肩や背中のカットは、腹筋のように体脂肪が減れば勝手に出てくるものとは訳が違うのでしょうか？

>>23
ああ、分かる分かる。

そのこと自体は別に問題ないけど、疲れてくると中途半端なフォームに
なりがちだから、その辺充分に気をつけて。
ふと気付くと、いつの間にかめっちゃ稼動域狭くなってたりするからｗ


>>24
チンニングかラットプルもしっかりやっておくといいよ。肩幅のサイズへの
影響はないけど、全体的な見た目が違ってくる。

カットは、痩せれば当然出る。だけど、鍛えていなければ普通は肩や背中に
そうそう筋肉がついていたりはしないものだ。
特に背中は、はっきりそれと分かるほどのセパレーションを得るには年季が必要。

>>25
レスありがとうございます
チンニングは一度だけ試したんですが
ヘタレなせいで数がこなせないんです（マジで10回も行かないですし1セットしかできません orz）
それでもやった方がいいでしょうか？
あと、ラットマシンは胸への引き下げを、背中のトレの日にやってます

カットの件も厨な質問にマジレス下さってありがとうございます
やはり肩と背中で魅せる男になるには年季がかかりますか〜。頑張ります！

質問する人は必ずテンプレサイト熟読してからだ
約束だぜ


を２０レスごと位に書き込みの最後にいれたら、いいんでない。

腕相撲を強くするにはどこを鍛えればいいですか？
あと、胸筋の効果的なトレーニングも教えてください。

質問する人は必ずテンプレサイト熟読してからだ
約束だぜ

テンプレサイトを熟読してもなかったので質問させてください。
トレ後のカーボ補給はどうしたらいいでしょうか？
今まではグロモアのマルトデキストリンを摂ってたのですが、
無くなったのでブドウ糖か果糖にしようかと思ってて、
でもブドウ糖はインシュリンショックが逆効果なのでは？と思ったり
果糖は某スーパーマッチョY本氏が摂り過ぎは体に良くないと言ってた記憶があります。

上腕三等筋ばっか筋トレしてる19歳です。いくら思い重量でも筋肉痛にならないので。
（トレーニング中はめちゃくちゃきついが）
メニューを増やそうと思っているのですがいいのでしょうか？
その部位に一種目じゃなくて、ニ種目、三種目してもいいのでしょうか？
筋肉痛がなくて鍛えられてる感じしなくてあせってます。

【筋トレ】自転車deダイエット6【健康】
ttp://sports9.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1134295779/l50

このスレでの意見て、あってるんですか？

質問のスケールﾃﾞｶｽｗｗｗ

>>30
何の種目を週に何回、何キロで何レップ何セットやって、今腕周り何ｃｍ？
それと一番重要なんだけど、腕周り、増えてる？

>>27 質問の語尾に必ず付ける義務化をお願いします

1ヵ月で腕回りの太さに変化が無かったらトレ内容を見直した方が良いかな？

筑紫哲也は在日朝鮮人（→朴　三寿：元朝日記者、共産キャスター）

>>35
いや、それでも使用重量が伸びてたらその必要は無いだろ。
使用重量より、筋肥大が後に来るのは珍しくない。

>>29
http://72.14.203.104/search?q=cache:DCPmoMc6Yy4J:www.bodyplusbbs.com/php/phpBB2/viewtopic.php%3Fp%3D14898+%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%82%B9%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%83%E3%82%AF%E3%80%80%E5%B1%B1%E6%9C%AC%E7%BE%A9%E5%BE%B3&hl=ja

あげ

筋トレして数時間たったら前よりも力が弱くなったような気がするんですがこれってどうなんですか？

それでよい

そんなもんなんですか、力が弱くなったと思ってまた軽い筋トレしたらだめですか？

だめ

一日くらい開けたほうがいいですか？

しっかり筋繊維破壊できてれば一般的には回復するまでトレは控えたほうがいい。
極軽いトレを行って超回復促すということもできるが。

ｿｴｲプロティンでバルクアップは可能？

ありがとうございます。とても参考になりました

初心者なら２４〜３６時間でいい。経験積むと回復までの時間がかかるようになる。

ソエイって・・・釣り？
もちろん可能だがホエイより非効率だし多分劣る。

>>46 そんな物聞いたことも無い
>>48 一概には言えない

>>50
そのとおり

筋トレした後睡眠をとるのととらないのではどれぐらい差がでるでしょうか？

>>52 もっと詳しく書いてくれ、生きるか死ぬか位しか答えようが無い

>>38
レスありがとうございます。噂のすーぱーまっするY本氏の言うGlut4のトランスロケーションは
インスリンがある状態でないと活発化しないので、エクササイズ中〜後のタイミングで
糖分を摂取した場合なら解るのですが、GIの高いものを摂取すれば必ず血糖値は上がり、
インシュリンが出て、また一気に血糖値が下がるじゃないですか。
ですから、エクササイズ『直後の』カタボリックを防ぐなら解るんですが、
その後のアナボリックな環境のためにはブドウ糖はいいのかまだよくわからないんです。
トレ歴はかなり長いんですが、やはり炭水化物はタンパク質よりかなり体感があるので
神経質になってしまっているんです。すみません。
めんどくさかったら放置していただいてかまいませんので。。

>>53
大花のチェリー

>>54 だったらGIの低い100%ジュースぬみなよ、昔からのスタンダードだし
取りすぎは体に悪いと言うが何でも取りすぎは良くないワナ
後気にするといったらプロテインの方も気にしたら良いんじゃないか？
ホエイとガゼイン混合とかさ

筋トレ歴が５年ほどあったものですが怪我をしてしまい今年の９月頃から
４ヶ月くらい筋トレを休んでいました。（出来なかった。）
全体的に体が細くなり腹だけがちょっと出てしまいました。涙
怪我も完治したので筋トレを再開したいのですが以前の体に戻るには
どのくらいの期間を要するものなんでしょうか？
また効率的に筋トレをする場合どの種目をやればいいでしょう？
以前のような盛りだくさんなメニューはいきなりは出来ない気がしてまして
どうぞ、よろしくお願いします。目標は怪我以前よりもさらにパンプした
体にすることです。

たまにアフリカとかの部族で芋ぐらいしか食ってなくて、絶対ウエイトなんてしてないのにマッチョな部族の男たち…何あれ？

隠れてチャンプ飲んでたよ
向こうは安いみたいね

>>58
確か、たんぱく質を合成する腸内細菌を飼っているんだとおもた。
牛みたいなもんだね。

チンニングやったら上腕に効いて痛いんだけど、
腕相撲には効果的かな？

>>57
マッスルメモリーでぐぐると幸せになれる

アナボリックステロイドって飲むだけで効果あるの？

>>60
その腸内細菌分けてもらえれば最高じゃね？

>>57
馬鹿やろう！！
何が「効率的に筋トレをする場合どの種目をやればいいでしょう？」だ！！
お前の文章は全体から弱気と不安がにじみ出てる、そんなことでバルクアップできると思ってるのか！！
最も大切なのはどんなトレーニング種目をするかじゃない。
お前のような弱腰野郎に何を言っても理解できないだろうから、どうやらこの流れは俺の過去の経験について語らねば駄目なようだな・・


それは、俺が高校3年のときであった。
おれは中学時代アマレスの選手になりたかったため、アマレスで名門で全寮制の高校に進学した。
180ｃｍ80ｋｇまで鍛え上げたその体は高校生としては構内でも圧倒的なオーラを放っていた。
その日も高校のトレーニング室でウェイトトレーニングを行う。
おれはスクワット用の台に近づき、おもむろに180ｋｇをセットした。
周囲の人々がそのプレートのずらりと並んだバーベルに注目する。
それもそのはずである、この高校でこれだけの重量を扱えるのは数人程度しかいないからだ。
バベルを担ぎ、静寂があたりを包み込む。

　デヤァァァァァァァー！！

まるで樹齢3000年の一位樫のような、堂々としていて力強く大地にを張っているかのようなバルクアップされた足が更にパンプアップされていく。
その力強い大腿からにじみでるオーラと180ｋｇバーベルから放つ圧倒的重量感とのハーモニーは、高校生の領域はるかに超えた世界を作り出していた。
８レプスを終え俺は近くのいすに座りながら後輩部員と会話をしていた。

　後輩「180ｋｇなんてすごいですね。どんなメニューを組んでるんですか？」

　俺「ガハハハハ！！まあ高校生では恐らくこれ以上まで伸ばすことはほぼ限界って言うぐらいの完成度だろうな！！
　　筋肉なんて完璧なメニューをこなしていけば完璧な仕上がりになるもんさ。」

そのときである、どこからともなく丸太のような腕から放たれる豪腕パンチが俺の顎を的確に捉え、俺の体は宙に舞った。
それは一連のおれの行動を傍で見ていたアマレスの部長の巨体から繰り出されたものであった。
そのスクワット重量は200ｋｇを超え、マスコミからも次世代を担う日本アマレス界のホープと称されている男である。

　部長「馬鹿やろう！！お前はそんな気持ちでトレーニングをしていたのか！！
　　　　トレーニングというのは工場の単純作業じゃないんだよ！！
　　　　すこしでも向上しようというテコでも動かない強靭な意欲とそれを支える負けない魂がないと駄目なんだよ！！」

おれは薄れ行く意識の中、高校の寮に入る前に父と話した会話が頭に浮かんだ。
父は、大学時代アマレスの有力選手であったが、オリンピック出場をできなかったことをよく悔やんで愚痴をこぼしていたものだ。
同じ部員であったオリンピック出場選手とまったく同じメニューを休まずやっていた父はその経験から俺にこう言ったことがある。

　同じトレーニングをしていても、向上心をもちながらトレーニングしているのとそうでないのでは出来上がってくる体が違う

当時のおれは同じ動作をすれば、理論上同じ結果が出るはずであり、そんなのは気のせいだと思っていた。
だが、目の前にいるこの部長は高校入学当時は体格、パワー共にほぼ同程度だったのに、今スクワットの数値が180ｋｇと200ｋｇという差が出ていることに気づいた。
それは、現状に満足してしまっている俺と、現状に満足せず更に上を目指している部長との意欲の差だったのである。
　
　仏作って魂入れず

魂のこもっていないトレーニングなど、ラジオ体操と大差ないのであり、トレーニングに最も大切なのはそのメニューではなく、テコでも動かない強い向上心を伴って行うかどうかなのである。

最近バーベルを買いました。
しかし、ベンチやスクワットをしたあとバーベルを
置く時に困っています。今、ラックやスクワットスタンドは持っていません。
何か、代用できるようなものや
無いなりの、トレーニング法はありませんか？

>>66
92って
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1134468963/92
この人？
ラックなくてどうやってトレしてんの？

66
何�sの買ったの？

よく筋肉ある人は腕とか血管でてますがみなさんどうですか？自分は出てないのでしょぼいような気がします。極限までおいこまないとでないですか？

痩せて脂肪が薄くなれば自然と血管浮き出てくるよ

筋トレしてると性欲も増してこない？

男性ホルモンが活発になってそうなるらしい。俺は疲れ果てて何もやる気起こらんが･･･

このトレーニングの組み方ってどう？
始めた頃と比べると明らかに筋肉付いたんだけど、
今どうやら停滞期みたいで･･･
組み方変えたりして、刺激しようかと思ってるんだが･･･

月曜日
肩：サイドレイズ、フロントレイズ、ショルダープレス、シュラッグ
前腕：リストカール、リバースリストカール、ハンドグリッパーにぎにぎ

火曜日
背筋：チンニング、デッドリフトもどき
二頭筋：コンセントレーションカール、ダンベルカール
腹筋：クランチ、サイドベント

水曜日
胸：プッシュアップ、ダンベルフライ
三頭筋：ワンハンドトライセプスエクステンションスタンディング、トライセプスキックバック

木曜日
腹筋：クランチ、サイドベント
脚：スクワット

のローテーションなんだが･･･
・どこが悪い
・どう改善すれば良い
・こう組んだら良い

などなど、指摘やアドバイスしてもらえないだろうかm(_ _)m

>>73 組み方は悪くないがどうやらダンベルトレーナーか？
正味基礎は出来ただろうからジムへ行くかバーベルとベンチ台のセットの購入を
お勧めする

アドバイスありがとう^^
組み方は悪くない･･･か
この組み方休養がとれてないか心配だったんだけど、
大丈夫みたいなんで安心したｗ

ジムは近くにないから、バーベル買うしかないか(；´д｀)

>>75 安心するな今現在の組み方は悪くないだけだ
伸びが止まってるのは使用重量の軽さも大いに有ると思う
早くバーベルセットを買ってベンチやらバーベルでしか出来ない種目を
入れるが吉後はなぁ
>この組み方休養がとれてないか心配だったんだけど
これはまるで別問題だが今まで伸びがあったのなら問題ないと考えていい
実際これから重りを買い足せばこのペースだとオーバートレーニングになるかもしれない
のもチョットだけ気にしたらいい

>>72 疲れ果てるまでトレしなきゃなぁ・・・元気すぎる・・・・
　　　 筋肉痛になってるんだけどなぁ・・・もっと他を追い込むか・・・
　　 　性欲増えて困るより疲れてボォーっとしてるほうが楽だ

重量が軽いってわけではないと思うんだけど･･･
10〜12回がやっとっていう重量と、
5回がやっとって重量でやってるんだけどな〜･･･

5回がやっとって←×
5回がやっとっていう←○

まぁ通じればいいか^^

>>79
停滞してきたと感じたらトレ内容に変化を加えるのが基本

速筋を鍛えるには、高負荷低回数で良いんですよね？

>>79 おっと軽めのダンベルしか持ってないと勘違いしたｽﾏﾝ
もうそうなるとトレメニュー変えるべきだなバーベルセットを買う余裕が有るみたいだから
そう言う方面でメニューを組み替えていけば良いと思われる、時に停滞期間はどの位だろ?
後トレ暦とか

>>81 即金を鍛えるというと語弊があるな瞬発力を鍛えるとなると
そういう感じだ、もちろん高負荷だから低回数になってしまうのであって
勝手に高付加だから低回数でいいやではないぞ、もし競技種目補助ならその物の動きを練習した方が良い場合も大いに有るぞ

自分はスクワットが終わったあとはもうへとへとで
とてもデッドリフトをやる気力はありません。
スクワットだけでも背筋は鍛えられるでしょうか？

>>83
>自分はスクワットが終わったあとはもうへとへとで
>とてもデッドリフトをやる気力はありません。

俺もです。てか、誰でもそうですw

スクワットとデッドリフトは別の日にするのがお勧め。

>>84
別の日にやると背筋に疲労がたまりませんか？
また大臀筋は共通して使うのでスクワットとデッドリフトの間に
１日以上置いた方がいいですかね？

>>85
>別の日にやると背筋に疲労がたまりませんか？

同じ日にする方が疲労の度合いは大きいと思うよ。
参考までに俺の場合は、メインの種目だけ書くと

・スクワット
・ベンチプレス
・休み
・デッドリフト
・ディップス（他、肩や腕を集中的に）
・休み

…というローテーション。

>>80
変えた種目に慣れるまでが大変だから、
重量増やすことしかしてなかったんだよね･･･

>>82
停滞期はかれこれ2ヶ月ほど･･･かな
上げられる重量が増えないっていうか･･･

トレ暦は10ヶ月くらいで、自己流でやってるｗ
自己流っていうか、ただ筋トレサイト見て実施してるカンジかな

>>87
シュラッグを背中の日に持ってきたほうが良いよ。
それと、三日以上連続でトレーニングしないほうがいい。

>>85
二日はあけたほうがいい。

肩の強さとキック力を上げるためには
どういうトレーニングをすればいいでしょうか？
今のところビックスリーと懸垂とレッグプレスをメインにやってます。

>65
こういう職人が何人もいるから市井も侮れないよな。

いつも筋トレ後に納豆、卵、雑魚を混ぜたものを食べているのですが
タンパク質はどれくらい取れているのでしょうか？

>>88
分かったお^^
やっぱり間に休養入れたほうがいいのか〜
まぁアレ、アドバイスありがとうｗ

>>90 ローテーターカフ筋の強化とレッグエクステンション後は腹筋下部強化
パワークリーンも入れるべき
>>92 知らん

いつもなら土日にジム行って鍛えてるんですが来年からは、普段の日も行こうかなって考えてる社会人です。
でも、飯っていつ食えばいいんですか？

例えば、帰るのが６時ぐらいとして、ここでもうすでに腹は減ってますよね？
筋トレやる前は炭水貨物を少し取ったほうがいいときくので軽くパンなど食べて、
そしてジム行って、終わったら飯って感じがいいですか？

>>95 それでも良いって言えば良いがトレ二時間くらい前に合わせて
プロテインパウダーを取れないものか、その手間が欲しいな
それともサプリメント取らない派かしら

>>96
プロテインパウダーは筋トレやる直前じゃだめですか？

【筋トレ】自転車deダイエット6【健康】
ttp://sports9.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1134295779/l50

このスレでの意見て、あってるんですか？

自重って何ですか？読み方は「じちょう」？「じじゅう」？

足上げ腹筋（仰向けに寝そべった状態で両足を10cmくらい上げるやつ）を今やっているのですが
やっている途中から腰が浮いてくる感じがして段々腰が痛くなってきます．
これはやはり腰に悪いのでしょうか？
また，こうならないくらいの時間でトレーニングするほうがいいのでしょうか？

>>98 又来たな範囲でかすぎなんだよ、それと2ｃｈ内では直リン推薦だ
>>99 じじゅう

＞根岸

肩はマス種目から先にやるべし。つまりショルダープレスが先。

月曜に握力と前腕を使い火曜にも使っている。休養させるために握力と前腕は火曜に移動。

木曜は先にスクワットをやれ。腹圧をかけるのに腹筋を使うから腹筋がバテてるとスクワットのパフォーマンスが低下する。

ついでに、俺ならその強度の場合胸と肩の日を統合する。
胸→肩→三頭。

で、3日オン１日オフまた3日オンのあとに弱点や好きなとこやる日を1日。で次の日オフ。
これで1週間まわす。

>>100 ケツ又は腰のしたに柔らかいものを挟むたぶん床とこすれて痛んでいるものと
思われます

オナニーやると筋力アップや筋肥大に悪影響が出るのですか？
もしそうならできるだけ控えようと思うのですが。

>>102
あ、やっぱり前腕使った次の日カール系は駄目だよな〜
てか胸、肩、三頭を1日でやりたいんだが、
三角筋が疲れて後が続かなくってorz
それで肩は別の日にしてみたんだが･･･

それはプッシュアップで胸が十分に使えてないことを意味する。
フォームを変えるかダンベルプレスにすることだな。

>>65
乙彼ちゃ〜ん

>>107
胴いたしまして〜

>>103
レスありがとうございます。
こすれて、というよりも腰が反り返ってしまって痛みがくる。
という感じなのです。

>>109 ＯＫ分かった背中をそらせないでやる事つまり上のほうの腹筋も
ちゃんと意識してやれば解決じゃないかしら

1ポンドは日本のあれで表すといくつ?

あれって何？

単位?かな 重量でたのむ。 1ポンドは日本で言う何ｷﾛ相当なのか?

何でぐぐらねーの？馬鹿だから?

体重80ぐらいでベンチ150kgってあげられますか？当方高校生です。

>>115
変な質問すんなｗｗｗ

何でぐぐらねーの？馬鹿だから?

>>115
絶対上がる。ジムでやってみるべし

>>113
ttp://homepage1.nifty.com/~petronius/kana/doryaukau.html

握力ってドコの筋肉使ってるんですか？？教えて下さい(T_T)

前腕だよ
リストカールすべし

前腕なんですかぁ☆
筋肉名とかわかりますか？？(>_<)

>>122
黙って死ね

>>122
マルチは良くないよ。ルールを守ろう
何で握力が必要なの？

前腕屈筋群 前腕伸筋群。
っつーか名前なんか知ってどうすんだろう
なんで握力が必要かなんかはどうでもいい

まぁいいじゃん。おれは知りたい。
その説明だと大雑把すぎるような気が。

で、オナニーは筋力アップや筋肥大に悪影響が出るのですか？

握力鍛えるハンドグリッパーにぎにぎしてると前腕太くなりますか？

全体的に線が細いので筋トレでガッチリ体質にしたい
のですが、その場合脂質か炭水化物（糖質）か、またはそれ以外の栄養素か
たんぱく質と一緒に何を取れば良いのでしょうか？

スクワットをしていると膝がギチギチ鳴ります。痛くはないのですが音が鳴るので気になっています。
リバース・プッシュ・アップをしているとよく聞こえます。音が出るのは膝に悪いのでしょうか。

>>129
全部バランスよく摂ればいいよ。意識的にたんぱく質増やして。
細い場合、食事の量自体を増やしたほうがいい。一日4食にするとか

>>122腕の内側だよ

>>106
よく胸を使ってやれっていうけど、いまいち分からないんだよね

>>133
椅子とかプッシュアップバー使って肩甲骨が付くくらいまで胸を下げる。
ダンベルプレスもダンベルバタフライも同様。
効いてないと思ったらとりあえず可動範囲を広げる

前スレのダンベルベンチ27.5kgの者なので

まだ伸びる気配がないですがあの方法信じてやっています。
大丈夫ですかね。

>>135 氏ね

217 ：無記無記名 ：2005/12/11(日) 00:14:52 ID:9mBjgwf0
>>211
27.5kgを３セット、30kgをできるだけ、25kgをできるだけのが良いと思う。

4セット目の30kgが2回しかあがらないです・・

まだ十日しかたっていませんでした・・

>>130
音が鳴るのは良くない。てか、既に良くないから音が鳴ってるとも言うw
ttp://contest.thinkquest.jp/tqj1999/20080/care/cr07.html

当然のことだが、運動時に関節に無理な方向から負荷を与えると故障しやすい。

例えばスクワットなら、足の幅、爪先の角度、屈曲時の膝の位置関係など、
軽い重量（あるいは負荷なし）でいろいろ試してみて、膝から音の鳴らない
フォームを見つけるのがいい。

握力鍛えるハンドグリッパーにぎにぎしてると前腕太くなりますか？

>>130
10分でいいから60%強度ぐらいの有酸素運動をして
血流を良くして体温を上げる→筋、腱の弾性が上がり
関節への抑制が減る。骨液包内の粘性が上がり関節の運動がスムーズになる
→静的ストレッチで筋を伸ばす→動的ストレッチで可動性と筋の収縮力を戻す
→バーだけでアップをする→メインセットへ

靭帯や半月版の不具合が無いのなら、上記でだいぶスムーズになるはず。
綺麗なフォームでできない重量ではやらないこと。(上げる時に膝が内側に入ったりとか

有酸素運動してから筋トレする場合、
血中の遊離脂肪酸が成長ホルモンの分泌を抑制してしまうらしいですが、
同様にアミノサプリ、コーヒーなど、脂肪細胞→遊離脂肪酸への分解を促す
効果のあるものを運動前に摂取するのは控えたほうが良いのでしょうか？

筋肉つけるには筋トレも必要ですが食生活も重要ですよね？
その中、タンパク質で、蕎麦とか枝豆とかっておすすめですか？

>>143
枝豆はまだいいとして、たんぱく源に蕎麦なんて聞いたこともねぇw
肉食え肉。あと魚も。

>>142
そんな細々と気を遣ってみても、どのみちトレ中に出るアドレナリンが
脂肪分解を促進してしまいます。

太ももの筋肉の持久力を付けたい場合，
空気いすとスクワットのどちらがいいのでしょうか？

>>146
空気椅子はアイソメトリクス、スクワットはアイソトニックスで、全く違う運動。
効果について直接の比較はできない。

空気椅子を長時間続ける持久力が欲しいなら空気椅子をするべきだし、
スクワットを何百回も続ける持久力が欲しいのならスクワットをするべき。

答えんかい低学歴ども。死ね

>>145
レスありがとうございます。気にせず摂取しようと思います。

瞬発力と持久力をつけたいのですが・・・。
どんなトレーニングをしてどんなプロテインを飲めば効率よくこの二つを鍛えていけるのでしょうか？

新しいジムのベンチ台二つあるんだけどどっちも遣りにくいんだが、
一台はスタート位置が高くて、最初と最後肩痛めそう
もう一台はベンチの位置が高くてブリッジが組みにくい
どっちでやっていくべきでしょうか？
またパワーの競技とかだとどういうベンチ台が基本になるんでしょうか？
いろんなベンチ台でやってきた人に聞きたんですが。

>>150
>>1をよく読む事

>>151
怪我しないほうが先決なので、後者でやるほうがいいと思う。
脚の下にプレートとかゴムマットを敷けば、高さの問題は解決できると思うよ。

筋トレ前にランニング20〜30分とかやってるのに、全然体重が
減らないです。見た目の脂肪自体は減って筋肉がくっきりと見
えるんですけど、トレーニングはじめて半年になるけど体重が
最初よりもなぜか5kgも増えてる・・・なぜ・・・
なんで痩せられないの！！ランニングが足りないのかな。
トレーナーから筋トレの仕方とかメニューとかもつくってもら
い苦しくてトレーニングして栄養もちゃんととってるのに。見
た目だけ脂肪が減っても体重が増えてる事実がムカツク。どう
言うことだろう。ジムに文句言ってトレーナー買えてもらう方
が良いですかね？

プレート足元に敷いて踏んづけながらやってたら顰蹙買いそうなんですが、大丈夫なんですかね？
あとやっぱり最初のラックアップの位置が高いと肩痛めやすくなるんですか？
潰れやすくもなりそうですが。

ありがとうｇざいました！

>>140 ちんこにぎにぎしててみ
>>153 お前が食ってる物良く考えてみろ消費カロリーを上回ってるだろうが

>>153
釣り？

筋肉が増えりゃ体重は増えて当然なんだが。
食事を減らして筋肉削れば体重は減るよ。ごく簡単に。

形の良い大胸筋を作るためにはインクラインもしたほうがいいですか？
フラットだけで良い形は作れますかね？

フラットだけで良い形になれば必要無い
そうでなければ必要

質問が馬鹿っぽすぎるよ
悩む前に実践だと思うんだけど

馬鹿ですみませんでしたね。ﾌﾝｯ

実践する前に質問してるのですよ。

>>160
もしあなたが今後真剣にトレーニングを継続するならば、
1年後くらいには、あの時バカな質問をしたもんだと思い出すと思いますよ(^^;

大胸筋上部に厚みを付けたいということなんだと思いますが、はっきりいって
初心者の内は無理だと思ったほうが良いです。
とりあえず最初の内はフラットベンチととバタフライくらいで十分です。

>>160
まぁ馬鹿は取り消すよ

しかしね、何で余分な事を好んでやろうとするかね？
それと「良い形」って何？アンタすでに良い形かも知れんやん？

脚の外側の筋肉鍛えるエクササイズってありますか？

スクワット

>>160
ネットでこういう反応始めてみたｗ

脇腹の筋肉鍛える方法教えてください

>>166
サイドベンド

>>158
インクラインをするならダンベルでやれ。
ベンチの角度は30℃〜45℃ぐらいがオススメ。
バーベルはたまに刺激を変えるためにやるだけでよし。
>>161
結局それじゃあ、たれ乳になるよ。
最初からインクライン入れといたほうがいい。後々改善するのに時間かかる。

＞初心者の内は無理だと思ったほうが良いです。
そんなもん分るかよｗお前が無理だっただけだろｗ

>>134
レスサンクス( ´∀｀)
やっぱりプッシュアップバーとか使ったほうが良いんだろうか･･･
場所とらないし安いから買ってみようと思う

>>153みたいなのって釣りじゃなくてもけっこういるよね。
体重ばっかチェックして、1キロ減っただの一喜一憂するやつ。特に女。
そのほとんどが水分だとも知らずに。
なんならホットヨガしてきなよ、終わったあと2〜3キロ簡単に減るよｗ
理想は体重維持だと思う。体脂肪を減らしそのぶん筋肉が増えれば
体重は変わらず体脂肪は飛躍的に落ちて、基礎代謝も上がってるので
太りにくく痩せやすい体になる。
半年で5キロって多少脂肪も含まれてるだろうけど
ちゃんと筋肉ついて見た目にも効果表れてきてるってことだから
よろこばしいことだと思うが。
>>153みたいな人間をそこまでもってったトレーナーはなかなかいい仕事してるｗ

筋トレって、コンセントレーションなら、１０回やって、１０回目に腕がプルプルして、上がらなくなったのが「限界」で、そこを限界として、何セットかやるのが正しいんだよね？腕が張る様に痛むのが、「筋繊維の断裂」って事ですよね？

>>171 初心者のうちは基本3セットその後は色々張りエージョンが有るが
それは自分で見つけるか人のを見て勉強して自分に合ったのを選ぶ
>腕が張る様に痛むのが、「腕が張る様に痛むのが、「筋繊維の断裂」って事ですよね？
それはパンプ又はバーンと言うものだな筋繊維の断裂は感覚的には分からんもんだ
後日の筋肉痛とかで判断しろ

グリッパーをニギニギする握力のトレーニングは毎日やってもいいんですか？

171です

なるほど。何か実感がないから、トレーニングしてて不安だったのですが、とりあえず安心しました。

>>173 だからお前はちんこにぎにぎしてろよ

オレは140じゃねェぞ　それでも質問には答えないのかい　答えない理由も説明しないのかい　
このスレで質問に答えてるのはうぬしかおらんのか　他にいるなら誰でもいいから教えたまえ
下ネタつまんねェし意味不明だからやめたほうがいいぞ

最近意識的に鳥肉を買うのですが、大概鳥皮と
呼ばれるうまい皮がついてます。
これはやっぱり食わないで捨てるのが吉ですよね？
脂質が多いから。

>>177 脂肪が欲しいのなら取ると良い、鶏肉の蛋白質のみが欲しいのなら
取らなくても良いよ

a

筋トレをすると男性ホルモンが分泌してハゲやすく成るって本当ですか？

>>180 そもそもハゲる一番の原因は遺伝、普通の人間が男性ホルモンの
せいで剥げるほどの分泌量は出せない

>>181
それって医学的に証明されてるんですか？

>>182
http://www.google.co.jp/search?hs=Nmx&hl=ja&c2coff=1&client=firefox&rls=org.mozilla%3Aja%3Aofficial&q=%E8%84%B1%E6%AF%9B%E7%97%87%E3%80%80%E9%81%BA%E4%BC%9D%E3%80%80%E5%8C%BB%E5%AD%A6&btnG=Google+%E6%A4%9C%E7%B4%A2&lr=lang_ja

筋トレで「体の厚み・幅」がどの程度増すのかを骨格からシミュレートしたいのですがどこかに指標などはありませんか？
あ、ちなみに他スレとマルチです。 スンマセン(^^:)

皆さんありがとうございます。

インクラインを取り入れて行きたいと思います。
トレ暦半年なのですが、このまま続けるとタレてくるのではないかと心配していました。

>>184 骨格から平均的肉付きを推測するなら兎も角肥大した筋肉を推測するのは無理
だしやる意味が無いだろ


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　マルチ氏ね

「限界で１０回できる重さ」というのは
１セット目で１０回できる重さですか？
３セット目で１０回できる重さですか？
前者だと３セット目は２回ぐらいしかできないんですが…

>>187
○１セット目で１０回できる重さ

ちょっと補足しておくと、本当は1セットの10repsで完全に力を
使い果たしてしまうことが理想のトレーニング。
でも、そんなことは不可能だから2セット目や3セット目が必要になる。

>>187
んなわけない。
フォームがおかしいか、最初からチートで10回やってるだけだろ？
ズルする前に連動する部分を鍛えれよ

自分は大学で応援団に入ってますが来年は団長を務めるので
声のでかさでは誰にも負けたくありません。
そこでクランチやシットアップなどで腹筋を鍛えていますが
なかなか声がでかくなりません。腹筋は声量と関係ないのでしょうか？
それともマシンを使って他の種目みたいに１０回前後で限界が来るようにすべきでしょうか？
声量を付けるための筋トレを教えてください。
発声練習だけではもう限界なのです。

>190
>発声練習だけではもう限界なのです。
お前が限界だと思ってる時点で終わりボイストレーニングしか無いのにな

顔前、15センチくらいにトイレットペーパーたらして「あ、い、う、え、お」と
発声してみ。全ての音でペーパー動かせなかったら余計な息が漏れてる。

筋トレよりも声楽の本を読むぺき。
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4072398764/
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4276142539/

筋トレで「体の厚み・幅」がどの程度増すのかを骨格からシミュレートしたいのですがどこかに指標などはありませんか？
あ、ちなみに他スレとマルチです。
たびたびスンマセン(^^:) このスレあったかい気がしたもんで。

回答者の機嫌を損ねると答えてもらえないぞ　気をつけろ！
オレは日付が変わってからもう一度何食わぬ顔で質問し直すぜ
さあ諸君　オレの変装を見破れるかな？

声をでかくしたいなら、腹式呼吸系のトレーニングしろ。
あとはググって調べろ。

>>187
インターバルはどれくらいとってる？
もしかして1分とかでやってないか？３分〜５分はとれよ。

>>190
長渕いわく首、背筋のトレーニング。確かにトレ始めてからブチは声でかくなった。
でかい声出す時は後にのけぞるしけい動脈がちぎれる程シャウトするには首を鍛えるといいんだとさ。
あと踏ん張るから脚も関係あんじゃね？

質問です。
私は最近筋トレを始めたのですが、ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、
何をやるにも途中で握力が尽きてしまいます。
まずは握力から鍛えたほうがいいのでしょうか？
はたまた私のトレ法が悪いのでしょうか？
みなさんもやり始めたころは握力辛かったですか？
ご教授お願いします。

>196
別の方の答えに質問を重ねるようですが
インターバルって3〜5分も取るものなのですか？

200ゲット

握力？力の入れるところ間違ってるよ。握り締める事なんかどれもないぜ。
高重量のデッド以外は。手でバーを握り締めるというふうに意識がいってるのはおかしい。
手を使って支えたりしてるだけなんだけど。

>>185
インクラインだけでいいくらい。

>>202
詳しく！

>>198 ビッグ3やってて握力を使う種目なんてデッド位しかないんだが
その場合はストラックをお勧めするよ
>>199 正直それじゃ長い、筋発達を望むならもっと短くても良いが
そのぐらい長いインターバルでも意味が無いわけじゃない主にパワー系トレ
をする場合には長めに取る事が望ましい
君の場合は1〜3分くらいが良いだろうな

>>202 そりゃねぇよ
>>203 胸の上部の発達にはインクラインは欠かせないが
中部や下部の厚みをつけるのはフラットベンチやフライ系は欠かせない
後な垂れるなんて事は無いから下部の筋肉が厚くなって上部が薄い状態なら
そりゃあるがな

>>205
ありがとうです。

今はスローで
『ダンベルプレス』22.5�`×10回×3ｾｯﾄ
『ダンベルフライ』15ｷﾛ×10回×3ｾｯﾄ　ですけど、

これからは
『インクラインダンベルプレス』22.5�`×10回×2ｾｯﾄ
『ダンベルプレス』22.5�`×10回×2ｾｯﾄ
『ダンベルフライ』15ｷﾛ×10回×3ｾｯﾄ
くらいに変えれば十分ですのよね？

自分でためしてみてください。

>>206
インクラインダンベルベンチを３セットにして
ダンベルフライを２セットにしたほうがいい。
また、ダンベルフライをインクラインダンベルフライにすると
一層大胸筋上部の刺激が多くなる。

あと、毎週交互にインクラインとフラットを入れ替えるのも良いと思うよ。

>>208
ありがとうございます。

インクラインを3ｾｯﾄ・フラットを4ｾｯﾄで色々変えてみたいと思います。

インクラインダンベルフライって肩に悪くないですか？
扱う重量が重たすぎなのでしょうかね。

だからやってみてそうなればまたここに質問しにきたらいいじゃない。

何よりも先に、自分の体を呈して行動してみたら？

ショルダ−プレスなどを３セットする場合、右、左を３セット？
右、右、右ってするの？
なんの疑問も持たず、ずっと前者でやってたけど。インターバルが短くなるから、後者の方が良いのかな？

腕立て伏せ、ベンチプレス等の、カラダの前面筋肉に対して
背筋、懸垂等のカラダの背面筋肉のトレーニングの方が、キツく感じると聞きます。
これって一般的にはどうなんでしょう？

こんにちわ！
筋トレで「体の厚み・幅」が
どの程度増すのかを骨格からシミュレートしたいと思いますよね！
どこかに指標などはあったら紹介してください！(^^)

>>214 いい加減にしろ馬鹿野郎が

>>209
やっぱ馬鹿は取り消さないよ

満足する答えが返ってくるまで質問って
アドバイスの意味ありませんがな

ベンチプレス100キロも挙がんないような身体で
大胸筋上部の厚みを付けたいとか垂れ乳になるのが格好悪いとか…
別にやりたければインクラインをやっても良いですけど
今のレベルで結果は期待しないほうが良いと思います。

>>212
ショルダープレスは普通左右同時にするもんですが、まあ
それはそれとして。

片方づつする場合には、左右交互にするのが一般的だと思う。
でも、右右右左左左、でも別に間違っちゃいない。

風ぎみなんですけど、筋トレしないほうがいいですよね。

>>217
肉体構造的にはインクラインBP動作が胸筋には超効いてくって。
どこだったかもう忘れたけど、インクラインBPやれば胸筋のほとんどに効果があるってきいた。
胸の下部にもバリバリ効果あるから100kgレベルぐらいまでならインクラインだけきっちりやれば良いって。
たしかIRONMANで読んだんだと思う。
なんでインクラインが基本じゃないかというと肩に負担かけがちだからいつしか後回しになった、ってあった。
GGのトレーナーとTIPNESSのフリー契約トレーナーも違う時期に同じ事言ってた。

胸筋のみに絞った場合はそのとおり。しかし体幹も含めて鍛えたいという場合は
フラットのほうが良い。ただインクラインのほうが初心者には難しい。フラットで
胸筋に十分刺激を感じられるようになってからインクラするほうが効果的。

>>217
バーベルベンチをやらないと、他トレーニーと筋力の比較がしにくい。
普通、ジムではベンチ〜キロ＝筋力の目安になる。漏れはダンベルベンチだから、
ベンチで高重量でやってる人と力の比較が出来ない。自分より明らかにベンチ強い〜
筋力強い人から、漏れがダンベルベンチやインクラインやっていると、そこそこ強いと
見られる錯覚されることはある。
>>219
ＹＥＳ

>>222
筋力といってもバーベルベンチもいろいろやり方があるから、一概には
判断できない。パワーリフティング的な挙上の仕方とボディビルディング的な
挙上の仕方とかにもよって、扱える重量はまるで違う。全身使ってるのと
なるべく胸筋だけであげようとするのとは違ってあたりまえだ。素人はそのへんが
理解できてないから単に挙上重量だけで強い弱いを判断する。しかも大体そういう香具師は
フォームがなってないし、腕や肩で上げてたりする。

筋トレで「体の厚み・幅」が
どの程度増すのかを骨格からシミュレートできたら、と思います。
どこかに指標などありませんか？

>>220 それ大間違いディクラインにその効果が有ると言われている
ただ上部データ的に刺激が行ってる筈だが何故か思うように発達しないので
殆どのトレーニーが別途インクラインを行っている
そして氏ね

デクラインが胸筋の下方に効果を及ぼすのは確かだけど、
「胸筋の下方に効果があるのはデクラインだけ」という事は全否定されています。

全ての部分において効果のあるインクライン。
一方、デクラインは「ほとんど下方にしか効かない」と。
この違い、アホの>>225にはわかりますか？

そんな事より、筋トレで「体の厚み・幅」が
どの程度増すのかを骨格からシミュレートできたら、と思います。
どこかに指標などありませんか？

>>226
いや、それ反対だよ。225の方が正解

意外な感じがするだろうけどな

腕立て伏せで突き手の幅による効果の違い、手のつき方（内向き、外向き）による違い、
足の幅による違いを教えてください

インクラインベンチは胸の下部にもバリバリ効果あるのに
肩に負担かけがちって言ってる時点で矛盾してる気もするが

結局全部やればいい

>>222
ベンチで筋力の比較ってリアル厨房ですか？

ベンチやってるのですが
10RM*3で行うか、ピラミット型で３セット目を10RMにもってきて５セット
行うのと、どっちがいいですか？

>>224
骨格筋の長さからその筋肉が最大限に発達した場合の筋の断面積は
おおよそ推測できるよ。詳しくは生理学や解剖学の本で勉強してね。
そんでシミュレーションできるようになったらまた来てね。

>>226 何で君のような知識無しがふらっとココに来るのか凄い疑問なんだが
正味お前の作るシミュレートが不安でたまらん、一人で作って発表もするなよ
後はやっぱり氏ね

身長と体重でその人の肉体についてだいたいわかりますか？
氣志團のプロフィール見ていたら恐ろしい内容を発見しました。

西園寺瞳　
身長　209cm
体重　72kg

綾小路翔
身長　184cm
体重　59kg

ハッキリ言っておかしくないですか？
この二人は病気なんだろうか？それとも身長か体重のどちらかが嘘？

>>235
おいおい、キシダンは設定プロフィールだろ。世紀魔�Uの年齢と一緒。

>>220-221
「胸筋」ってw

悪いが、大胸筋のような最もポピュラーな部類の筋肉の名称すら
正確に書けない奴等の言う事には、信憑性は感じられないな。

>>236
そうなの？
じゃー209cmも嘘なの？実際他のメンバーよりの頭一つは大きいけど。

>>1　女で腹筋割るには１日何回くらいしたらいい？

>>239
する相手いるの？

>>240
一人で足挟んでやってるんですが、一人では無理ですか？？

空腹の状態で夜寝るのは、
筋肉にはよくないですか？

最後の食事はあまり取りすぎるとよくないと思い、控えてますが、
原が減ったな、と思う状態にならないように、少し多めに食べたほうが良いのでしょうか？

>>242
寝る前プロテイン飲めばいいでしょう
寝る前にわざわざカツ丼とか食べるのは太る原因

バーベルベンチとダンベルベンチだと
使う筋肉は違うのですか？

すいません、動物性プロテインを飲み続けるとハゲるって本当なんですか？
ハゲないしろ、髪に何らかの影響はあるんですか？

>>246
プロテイン摂取とハゲは関係なし。
ホエイ＝ハゲなら小沼や廣田はとっくにツルッパゲだ

>>246
何度も何度も何度も何度も既出。いい加減にしろ。
結論から言うと、ハゲるやつはハゲる。
プロテイン関係なし。
前スレでは筋トレプロテインほか運動したら、
髪が濃くなったという報告があったが、万人に妥当かわからん。

じゃあ最後に一言、

大豆とホエイなら、
どっちがハゲる確率が高くなる？

>>249
おまえすでにハゲかけてんのか？

脊柱起立筋って家で鍛えられますか？
道具はローラーとチンニングバーくらいしかありません。
ダンベルはありますがデッドやるほどの重量はありません･･･

ダンベルもったままバックエクステンションやれば？

膝を伸ばしてデッドやればダンベルでもそこそこ効くだろ

>>249
http://life7.2ch.net/hage/

>>253
そのフォームだと腰を痛めやすいよ。

大胸筋って生まれつき形って決まってるんですか？
自分の大胸筋がとても変な形なんですが...変えられないものかと

>>256
高須クリニックで相談しろ

>>249 お前の中ではハゲは確率でなるみたいだなハゲ
>>256 決まってるに決まってるだろ、ただトレによって見た目は大分変えられる

頭なんか気にしてトレーニングなんて馬鹿みたい

ttp://www.jtta.or.jp/SportsScience/Q_A_book/kanmatu/index.htm
これってどうおもう？
全体的に判定条件が高すぎな気がする

>>260 ぱっと見る時点でそんなに高いとは思えないわけだがそれと
判定条件てなんだ？そんな記述見当たらないぞ

質問です。

骨格筋の長さから、その筋が成長した時の断面積が推測できるんですが、
だいたいどんな感じになってるのか、
表とか教えてくださいませんか。

生理学や解剖学の本にのってるそうなんで宜しくお願いします。

相談です。
背筋と腰の筋肉を付けたいのですが、自宅でできるトレーニング法を教えてください。

ちなみに自宅には、ダンベル2ｷﾛと4ｷﾛ、腹筋マシーン？（斜めに寝て足掛けれるやつ）があります。

>>262 うるせー馬鹿１人でやってろ

http://www.fedor.jp/pics/gallery2/35b.jpg
　　　↑
こんな背中になりたいの。
なれるかどうか言ってみな！オラオラ。　　　あと、263はあたしの後なのでスルーで。

胸の筋肉を付けるにはどういったトレすればいいんですか？
バタフライと言うのかな？そればかりやってるけどちっとも筋肉がつかない。
ベンチプレスとかしないと基本的に胸にはつかないんですか？
ビルダーのような尻のように膨らんでムキッとした胸がほしいです。
あと乳首が6つあるような凄い腹筋も。

5 ：無記無記名 ：2005/12/18(日) 21:54:44 ID:yVaN5O21
>>1乙！
質問する人は必ずテンプレサイト熟読してからだ
約束だぜ

>>266
つ【>>1嫁！】

>>268
すんません。でもデジカメもってないんですけど。
ウプするほどの体でもないし・・・

>>269
ちっともってトレ暦どのくらい？週のペースは？メニューは？体のスペックは？スポーツ暦は？歳は？

話はそれからだ

二週間筋トレしてないんですけど筋肉おちてますか？

最近サイドレイズをやると
鉄アレイを上げたときに、頭のどこかに痛むようなんですけど
気にしなくてもいいですかね？
重さもやり始めた１ヶ月前から変えていませんし
回数も増やしていません

誰か>>263に答えて〜

>>271
見た感じとか実際やってみれば分かると思われ

>>261
スマソ判定じゃなくて評価な
まあ、これくらい察してくれてもと思うが
脳みそまで筋肉の連中には無理な話かorz

アーノルド・シュワルツェネッガーが１１０�`のウェイトを森の中に持ち込み、
３時間ぶっ続けでスクワットを１１０�`×２０レップスからから開始して
１セット終わると次はパートナーに、パートナーが終わったら次は自分。
こうして競うようにしてスクワットを行ってきたわけだが、気が付いたら
５５セットものスクワットをこなしていた。アーノルドたちの大腿部は
はちきれんばかりにパンプしており家に帰ってからその一週間は歩く
こともままならない状態が続いた。一週間後、アーノルドたちの脚は
５�_も太さが増していた・・・
という有名な話しがあります。これを自分も行ってみようとおもいます。
脚ではなくても大胸筋や二頭筋でもできるはずです。
皆さんの考えを教えてください

つーか、足が５ミリ太くなるっつーだけで
一週間も歩けなくなるなんてゴメンだ。
仕事どーすんだ。無職か？？

体重増やしたかったら食う量増やしてトレしろっていうけど
腹だけ凄く出てこない？？
脂肪が腹回りに集中しても体重増やす為には食い続けるのかな・・・
それであとで有酸素で絞って体形よくなるのかな・・・

>>275 おいおい自分の不備を棚に挙げてそれかよ、まぁ技術競技に大事なのは技術だよ
その表に出ている筋力関係だってそんなにたいしたものではない
まぁ低のうピンポン野朗はすっこんでなって事だ
>>278 食事内容、摂取カロリー気にしてるか?ただ食うだけじゃ駄目だぞ
そりゃ食いすぎれば幾らなんでも脂肪は付いてくる
>それであとで有酸素で絞って体形よくなるのかな・・・
なるぞ、前記踏まえてくれればな

>>279 なるほど。余計な脂肪つけず体重増やすだけの食事って難しそうだね
偏った食事になりそうだな・・・
みんなは食事に結構気をつけてやってるのかな

>>280 そりゃそうさ、ただ増量期には脂肪はどうしたって増えるからな
あくまで食いすぎや居様に脂肪の多い食事とか要らないからな
しつこいようだが食事内容とカロリーをよくよく気をつけること

出来るだけ意識しよ。ウエイトゲインでも補って継続できるようにしなきゃな・・・
標準体重まであと３キロだけど＋５くらいまでほしいから
体力も同時につけたいけどランニングはまずいかな・・・
まずは体重か

でも体操選手とか競技があるから脂肪つけられないけど
筋量増えてない？

>>283 脂肪を付けれない事は無いだろ、そもそも体操選手は言うほど絞れてないし絞る必要も無い
それと摂取カロリーを上回る消費があればそもそも筋量は増えないのを念頭においてくれ

>>276
君にシュワルツェネッガーと同等の素質があると思うなら、やってみりゃいい。
もし素質がなかった場合は、即入院だな。

>>235
髪の毛入れた身長じゃないの？

>>246
たんぱく質は髪に大事な栄養素だからむしろ髪にいいはず。

>>265
誰だよ。このデブは。
パンツのうえあたりに脂があふれてるぞ。

毎日筋トレして、
筋力はどんどん増えてますが、特異体質？

>>287
ヒョードルだよ、その画像

>>288 筋力と筋量はイコールじゃないからな珍しい事ではない

>>289
じゃぁ、筋力はトレーニングを連日続けても増えるって事ですか。

つまり、太くしたい人は休みを入れるってこと？

>>290 そういう場合も有ると言うこと、時にどんなトレーニングしてる？内容使用重量など

>>290
毎日ベンチで伸びた児玉の肉体を参照。
ベンチ６７．５キロ級東坂は細い兄ちゃん

ここのスレは現在のオーソドックスなトレや休養のルーティンを推奨しているわけだから、
特殊な一部リフターがやっている毎日トレを薦めるわけが無い、やっていない。
本気で毎日トレがいい、と思っているなら彼らの個人サイトに往って質問してみれば？

>>291
腹筋（体を折りたたむ、角度を変えるのを含む）　一度に８００回
腕立て　１００×５
山を走って上り下り、３０分。

パワークリーンを、膝あたりの位置にバーを置いて上げてるトレーニング　１０回を１セット×８
（３０キロ×１　５０キロ×２　６０キロ×１　７０キロ×１　８０キロ×１　７０キロ×１　５０キロ×１）

シーテッドローイング（動滑車）　１０回を１セット×１０
（１００キロ×１　１４０キロ×１　１８０キロ×１　２２０キロ×１　２６０キロ×１　３００キロ×３　２００キロ×１　１００キロ×１）

シーテッドと同じスタイルで、上から下に引くトレ　１０回を１セット×１０
（６０キロ×１　８０キロ×２　１００キロ×３　１２０キロ×２　１００キロ×１　６０キロ×１）

最後に、バーを腕を曲げて上げるトレをバテるまで。

毎日と言ったけど、実際は週に５日だけど。

>>292
毎日というか、月火水トレ　木休み　金土トレ　日休み

ですけどね。

後、
ローラーを使って

立ちコロ　１０回×５　をしてます。

>>293 うーん、マトモにセット組んでやったほうがはるかに効率がいいと思うんだが
一言で言えば負荷が少ないと言う事だ

>>296
まともにセット、とはどういう事でしょう？

すんません、胸と広背筋同時に鍛えられるようなトレってないですか？

>>298
横着やなぁ。別々に鍛えればいいやん。

やっぱ、ベルトしてても腰って痛めるものですよね。
腰が悪い人は、どうやって背筋とか腰回りのトレしてます。
低重量でやったほうがいいかな？まったくしないって言うのもどうかと思うし。

>>1乙！
質問する人は必ずテンプレサイト熟読してからだ
約束だぜ

K-1のマサトが、怪我で格闘技の練習ができない時（今年の話）、
プールで１．５キロ泳ぎ、腕立て伏せを２５０回して体を作り直した。休んでいたわけではない。

と言ってましたが、こんな低レベルなトレーニングで・・・

>>301
何もしないよりは・・・ってことでしょ。作り直したってのはおかしいけどね。

マサトの記事は俺も見たが
そのメニューでしっかり鍛え込んだみたいに言ってたな

プールで1．5キロって心肺機能向上目的だろうけど
この距離はどうなの？
俺は泳がないからわからない

毎日ビール３５０缶一本って太るかな

10回が限界、ってトレを5セットやって、終わったあとは腕パンパン。
一番最初は筋肉痛になったんだけど今はならない。
でもやっぱり負荷的にはこれでいっぱいいっぱいなの。
これは効果が出てないんだろうか。
それとも必ずしも筋肉痛にならなければならないわけじゃないの？
まだトレの効果を実感できる日数じゃないから気になる。

誰か>>262に答えて〜

>>305
必ずしも筋肉痛にならなければならないわけではない。目的は筋肥大？そうなら5セットもいらないんじゃない？3セットを10回できた時点で負荷を上げるべし。

>>299が
良い事いった。

>>305 10会で限界が来る重量だぞ10*5で限界が来るじゃないぞ
それと筋肉痛は目安には成るが絶対必要なものじゃない
それとまだ初心者なら最初にアップセット入れて本番3セットで〆るべき
>>306 うるせー氏ね

女の子の平均以下ぐらいの極端なガリだったので、4年ぐらい前からジムで週3ぐらいトレーニングしてるんですが
横から見たときの腕の太さは一般人(ウエイト未経験者)ぐらいになったんですが、
前や後ろから見たときの腕の太さがガリのままです。
どういうトレーニングをすればいいんでしょうか？

筋トレ初めてから猫背になった。
座っている時なんかまるで１００歳近い老婆のような悲惨な体勢です。
鍛えてる場所は胸・背中（主に後背筋）・腹・上腕オンリーです。
筋トレすると姿勢が悪くなってしまう物なのでしょうか？
ご教授願います。

>>310 腕の形としか言い様が無いがただ単にまだ細いだけだな
>>311 いやお前が最初から猫背気味なだけだ普段から胸を張って
背筋を伸ばせそれだけでかっこいいもんだ

>>305
ありがとう
筋肥大が目的だからもう少し慣れたら負荷かけてみる。

>>309
ありがとう
一応最初に20回くらいアップセットは入れて
それから5セットやってるんだけどね。
で、10回が限界なんて言ったけど2セット後半からもう腕上がらなくなる。
だから無理矢理もう片方の手で引き上げてネガティブトレしてるのよさ。

>>310
三頭筋が弱いのだと思われ。二頭ばっかりやってたりしない？

>>311
脊柱起立筋鍛えれ。そして常日頃から胸を張って生活するように心がけるべし

>>314
あーそれが原因なんですね。
腕のトレーニングはダンベルカールしかやってませんでした。
5kから初めて今は14k〜16kです。
三頭筋のトレーニングをすればいいんですね。
私がいってるジムはバーベル？がある場所はマッチョ軍団が
ずっと入れ替わりでやってて、出来ないのでダンベルでできるトレで何かお勧めありますか？
筋肥大目的です

>>310
前から見たときの太さをつけるには、二頭筋の長頭を鍛えれば太くなる。
インクラインカールや、ハンマーカールなどが効果的。
バーベルカールやダンベルカールなどの後にやるといい。
あと、二頭筋に効かせるアンダーグリップでナローグリップチンニングもバルクアップに良いと思う。

三頭筋は、ナローグリップベンチプレスや脇を閉めたディップスでなるべく重い負荷(６〜８レップス)がオススメ。
その後にトライセップスエクステンションや、プレスダウンをやればいいと思う。

>>299
横着かそうじゃなしに、総合的に上半身全身を使うトレを取り入れたいだけなのですが。
水泳は体冷やすのでなしで。どなたかご存知でしたらお願いします。

>>317 少しでも筋肉の動きを勉強してきたらどうだ?
その総合的に上半身をつかうトレが本当に有るとでも思ってるのか?
そもそも総合的に使うのはいわば競技種目の反復練習によって補わねばならず
筋トレは個々の筋肉に刺激を与え強化するのが大前提、中には例外も有るがな

>>317
コンパウンド種目を中心にトレーニングすればいい。
水泳は泳いでれば温まる。でも筋力トレーニングにはならんね。

ダンベルでトレしてるんだけど普通は左右対象にプレートセットするけど中途半端な重量設定にする場合、左右非対象なプレートセットでも大丈夫？バランス悪いからやっぱ0.5�sのプレートとか買い足すべき？

ろくな答えもらえんな、ここは。

>>321
おまえの質問がトンチンカンだからだ。猫背野郎。
ひとにもの聞く態度かよ。それが。

つまり>>311は以降完全ｽﾙｰと？

近所の方からコアラのマーチとかキャラメルコーンとか
ソフトｷｬﾝﾃﾞｨｰとか、いつもは食わないスナック菓子
貰ったのですが誰がいりませんか？
体脂肪あがっちゃうよぉ

>>316
丁寧に教えてくださいましてありがとうございます。
来援の夏目指してがんばります。

ご教授お願いしますってなんですか？(-ι- ) クックック

ものすごく非力で、ちゃんとしたやり方で腕立てしようとしたら
２０回出来ないんですが、とにかく数こなせば良いのでしょうか？

何が目的なのか知らんが、真面目に筋肉つけたかったら器具買え

>328
すみません。
普通に筋肉つけたくて器具も買って筋トレ始めたんですが
それで腕立てもやってるけど全然出来なくて、これだと他のトレも重量持てないから無理な気がして
とにかくやってれば良いのかどうか気になって質問しました。

筋肥大が目的なら、最大で連続10回ぐらいしかできない負荷をかけて3セットやるべし。
腕立てが既に20回できるなら筋肥大トレとしてはもう負荷が弱いということ。ダンベルを
持っているならダンベルベンチプレスに変えたほうがいいだろう。器具無しでも懸垂や
ディップスは高負荷なので最初のうちは自重だけで結構筋肉つけられると思う。

>>318
別に体がバランスよく鍛えられれば言い訳で。
トレ＝ウエイトトレーニングと狭義的に解釈する必要はないかと。
そもそもどんなトレでも鍛えようとするその筋肉の動きだけで
成り立っているトレはありえない訳で。要するにご存じないと。

>>319
やっぱコンパウンドですか・・・
ベンチ持ち上げ、クランチ、チンニングと飽きちゃったんですよね。
かといって筋肉ある程度つけておきたいので足踏み状態です。

>>331 ワラタここ何処板だと思ってるんだよいいからもう帰れよ

握力計はデジタルとアナログどっちがおすすめですか？

筋トレして６時間たってからもう一回してもいいんですか

答えになってないが、握力計自体が高価かつ一つの機能しかない。加えて、数値はあくまでも指針でしかない

ということで、同好会・教育関係者ならともかく、個人で使うなら、
アイアンマンなどで売ってるダンベルプレート式のトレ器具のほうがマシかと。

>>334
別の部位だったら大丈夫。

同じところはだめですか？

それと筋肉痛がこないんですけど筋肉が成長してないってことですか？

>>337 回復なんてしてないだろうに・・どうしてもやりたいなら止めはしないが

質問する人は必ずテンプレサイト熟読してからだ
約束だぜ

>>320の回答誰かお願いします。

>>330
ありがとうございました。
腕立て２０回も出来ないんじゃ先に進めないだろと思って
気後れしてたけど、ダンベル使ったトレをメインにやってみます。

>>331
もっと色々あるよ。ディップスやプルオーバーもコンパウンド種目だし
デッドリフトも体の裏側全部鍛える事ができる。
チンニングもスターナムチンニングというあまり知られていない種目もある。

魔裟斗は最近まで毎日腕立て250回してたらしぃけど�@日も空けずにしていいの？やっぱ自重ぐらいだったら毎日しても問題無いのかな？

質問です。
当方167cmの55kg、相当キャシャな体格（体質）なのですが、
年単位の筋トレを費やすことで体脂肪率を維持（下げ）、
体重を65kg前後にまでもっていくことは可能なのでしょうか？
現在40kgのダンベルセットとベンチを購入し、>>1を見ながら
初めての筋トレを学習している状態です。
特に肩幅が狭いので、肩をゴツくしたいです。
食生活はもともと悪くなかったので、夜のトレ後のプロテインを
飲むようになったくらいです。

これからやるべきことなどご教授願います。

>>345 もう一度>>1をよく読んで来い

>>344
それくらいの軽い負荷なら毎日やっても良いよ

>345
40キロのダンベルセットはすぐにもの足りなくなるよ。バーベル買え。
スクワットもした方がいい。

>>346
わかりました。

>>348
40kgをもう一つ買うよりバーベル買ったほうがいいですかね？
レスありがとうございます。

もひとつ質問なんですが、ダンベルを使ってやる場合、
いちいちオモリ付け替えるの面倒なんでダンベルベンチなら
それだけを一気に３セットやってしまうのですが、
別々でやったほうがいいんですか？

パッション屋良みたいに胸叩いてれば肥大しますか？

筋トレを初めて丁度３ヵ月になります。
大胸筋用に腕立て伏せをやっているのですが、腕が痛くなるばかりで、大胸筋は使っていないように感じます。
そんなものなんでしょうか？　やり方が悪いのでしょうか？

>>351
腕が先にへばっちまうよ。

>>351
フォームは大事だ。本でもサイトでも見て自分のフォームと比較しな。
変にやるとホントに痛めるぞ。

>>345
昔の自分を見ているようだ。高校から３年ぐらい前までの俺のスペックは、168cmの54kgだった。オムロンの胡散臭い体脂肪計で9.5%程度。
今で168cmの60kg。同じ体脂肪率計で10.0%だ。正直変化無しと思われる。

肩幅を広げるのか。ならばベンチ使ったトレもいいが、三角筋と背筋全般も鍛えるべきだぞ。こっちのがもっと直接的。
チンニングとかいいんじゃね？

>>322-323
アホかおまえらｗ

ただ起きてるだけで
カロリ−や炭水化物は消費しますか？

食べ過ぎた日は、
長く起きていれば脂肪はつかないでしょうか？
それとも 食べ過ぎれば起きてる間に
消費より早く脂肪になったりしますか？

>>355起きていようが寝ていようが一日に自分が消費するカロリーを上回るほど食えば脂肪は付きます

>>349
とりあえず今はそれでトレーニングして、物足りなくなったら
パワーラックやバーベルを買えばいい。
肩幅を広く見せるには広背筋や三角筋を鍛える必要があるね。
あと、スクワットは絶対にやれよ。

＞それだけを一気に３セットやってしまうのですが、
初めはそういう基本的な組み方で良いと思うよ。
1ヶ月ごとに種目やレップ数を変えるだけでどんどん伸びると思う。

ジムに通ってるんですけど、美人の
女の人に目がいって集中できません
どうしたらいい？

>>358
自分のお母さんだと思え
気持ち悪くなってくるから

>>358
しこってからジム行け

わろすw

質問です。
筋肥大が目的のトレーニング形式(基本は10回って奴)と
軽負荷・高回数のトレを組み合わせることに意義はありますか？

たとえばチンニングで、自重は20〜40回単位、負荷付きは10回単位でやる、とか。
負荷付きを毎日やるとアレなので、自重は毎日やってますけど。

エキスパンダーなるもので弓を構えるみたいに片手伸ばした状態で固定してもう片方の手で引く,のと
片手を肩のとこで固定してもう片方の手で伸ばす(↑のと全く逆の動作),を各10本1セットで暇なときに適当にやってます。

こんな感じで1ｹ月続けられれば腕相撲とかパンチングマシン強くなれますでしょうか？

自分ガリガリでバカにされるのが嫌なんで腕相撲で勝って見返してやりたいんです。

>>362
意義は勿論ある
意図的に軽負荷でやって正しいフォームを体に覚えさせる事も出来るし(高負荷だとフォームを意識するのが難しいからね)
あと神経を強化する事も出来る

厨房工房のレベルなら腕立て腹筋、重りがあるならカールでもやり込めばそれで十分。
仲間内で腕相撲で馬鹿にされたくないって程度なら。
頑張れ。

>>363
それって作用は全く同じじゃね？ようわからんけど

>>363
ずばり、ダンベル等購入してウェイト始めよ。出来ればジム行け。
器具を使わないで〜なら、あまりこの板を見てても面白くないのでは？
ただし、そこそこのマッチョになるには、真面目にやって３年くらいはかかる。
マッチョになった頃には腕相撲する機会が無くなっているかもね

ベンチプレスやるときグリップ広めに持つのと狭く持つのはそれぞれどこに効くの？

本格的にやってるみなさん、
器具などの初期投資は別として、
ジム会費、サプリなどで１月にどのくらいのコストがかかってますか？

>>368
狭くすればするほど、上腕三頭筋の関与が強くなる。

>>369
二万円ぐらい

>>369 オレ1.5万くらい

プロテイン飲んでも飲まなくても筋肉痛が完全に治るのに３日
かかるんだけども、元々の筋量を１としたら
毎日プロテイン飲んで３日経った後は２になってて
飲まないで過ごしたら1.３位って感じなんでしょうか？
（そもそもプロテインに筋肉痛を早く治す効果は無いんでしょうか？）

>>369
入会金、会費一ヶ月か二ヶ月分
サプリは最初は月一万くらい

俺はいまサプリ月5万
10万以上の奴もいる

質問する人は必ずテンプレサイト熟読してからだ
約束だぜ

>>371-372 >>374
結構かかりますね、貧乏人には無理な趣味？ですね。
女性のエステもお金かかりますけど。

>>375
テンプレにあったんでしょうか？見てませんでしたm(_ _)m

貧乏でも、好きだからやってるんでしょうが。
好きな趣味なら金もかけるでしょ？

矛盾があるので、聞きます。

連日続けてトレーニングするとオーバーワークになり、
筋肉が縮み、挙げている重量が下がると聞きました。

逆に、毎日トレーニングすると、筋肥大はしないけど筋力は上がる、と聞きました。
これは室伏さんも言ってたみたいです。

じゃあ、毎日トレーニングすれば重量は上がるのではないでしょうか？

答えかもしれませんが、オーバーワークにならない程度の毎日なら、
筋力アップに繋がるって事ですか？

右足の膝が痛くて足を鍛えれないんだが
いい薬ないですか？シップとかって関節にも効果あるんでしょうか？

>>369
金はかかるから貧乏の奴多いよ
でもウエイト止めてもその分の金は他で使うからな
金は残らない

>>378
ヒント：分割

>>379
ヒント：インドメタシン系局所吸収薬。

コンドロイチンだの飲み薬系は気休め。予防にもならん。

>>382
ありがとうございます！

>>381
ヒントではなく、
理論をお願いします

ロデオボーイ注文してしまった

ロデオボーってなんですか。

>>384　　答え
トレーニングの種目をターゲットとする筋肉別に分ける。
大筋群から鍛えるのは基本なので、
例えば大胸筋を鍛えるベンチプレスの日などは、プッシュ系種目
上腕三頭筋（腕の裏側、所謂チカラコブの反対側な）や、三角筋（肩）の
トレ種目に集中させる。
逆に背中の日は、プル系種目、上腕二頭筋などに集中させ、
同一の日にターゲットマッスルを拮抗させないようにする。

種目で言うと、
ベンチプレス→インクラインベンチプレス→バタフライマシンで追い込み→
サイドレイズ→プレスダウン

翌日は
ロープーリー→ワンハンドダンベルローイング→ラットプルダウン→
ダンベルカール

こんな感じでセットを組む。
毎日トレが出来るという恵まれた環境なら、これに足の日をプラスして三文割にしても、
同一筋を週二回、その上完全オフ日を一日とれるという事になる。

>>378
屁理屈はいいから寝なさい

>>320の答え教えてください。

>>378
矛盾はない。単純化して説明してみよう。

筋力アップというのは、ある意味で技術のトレーニングだ。

例えば今、100の筋力を持った人がいたとする。これは完全に全力を
振り絞って100という事だ。知ってると思うけど、人間は普段100％の
力は出せないように無意識のリミッターがかかっている。
うっかり100％近く出してしまうと、体のほうがその力に耐え切れずに
肉離れを起こしたり腱の断裂や関節の故障を招いてしまうからだ。

仮に、そのリミッターが50％とすれば、この人が出せる力は50だ。
これを、訓練によって60や70出せるようにするのが「筋力アップ」。

そうではなく、今100の筋力を50％出して50の力があるなら、それを
120の筋力・50％で60の力にしようとするのが「筋肥大」。

純粋に筋力アップだけでは、どうあがいても100以上の力は出せない。
しかし、筋肥大を伴えばさらにそれ以上の力を手に入れられる。

>>389
ダンベルの両側で2.5kg程度の差なら、握る位置を変えれば
充分にバランスを取れる。

>>389
やってみて不具合があったら買いなさい

http://www.uesaka.co.jp/disc/discs.html#

↑このディスクは、左右合わせてこの値段ですか？

それとも、片方でこの値段ですか？

リストストラップってどうやって、まくのですか？
輪っか作って、手首に巻いて、ダンベルに巻き付けて、握る。
その時、何回巻き付けるのですか？握る時、手のひら側からダンベルに回すのか、
ダンベル側から回して手のひら側で握るのか、よくわかりません。

俺の説明もよくわかりませんが、正しい巻方を御教授ください。

ストラップはﾀﾞﾝﾍﾞﾙ運動ではシュラッグとワンハンドローくらい
しか使わないなぁ。基本はﾊﾞｰﾍﾞﾙローかチンニングに使うかな。
バー側から回す。一回巻いて握るだけでもかなり楽だが、何回も巻くとさらに安定する。

>>378
たぶん同じ種目を毎日やるとしても毎回は思いっきりやらなだろ。
でも、トレーニングメニューを見ないとなんともいえない。
何しても発達する超人っているかも知れない品。

>>393 １枚って書いて有るだろこのゆとり教育世代が！

体重60kgの人間の襟元掴んで浮かせるにはどこの筋肉を鍛えればいいんでしょう？

道具無しでも鍛えれますかね？

側腹筋の鍛え方教えて下さい

>>398 漫画の見すぎだな、先ずは10ｋくらいの人間から始めると良い

>>398
バカ？

ジムに行ってトレーニングした次の日に自重トレしてもいんですか？

1週間で腹筋鍛えて 年明けには5キロ減ねらいます。

クレアチンってプロテインより筋肉になりやすいもんですか？

>>382
それって痛みを表面上押さえるだけのものじゃないの？
そうやって一時的に痛みを押さえて無理に運動したら
かえって関節に悪影響出そうだけど・・・

質問なのです。

トレーニング中、歯を食いしばりますよね？
なんか痛めそうな感じがして・・。
マウスピースをしたほうがよいでしょうか？

�@もしそうならば、どのようなマウスピースをしたらよいでしょうか？
おすすめなどありましたらよろしくお願いします。

�Aちなみにトレーニングジムなどでは
トレーニング中のマウスピースの使用を推奨していないのでしょうか？

>>394
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Crete/2377/how.to.strap.html
一つの例だけど、こういう感じで使う。

>>406
オレは食いしばらないようにしてる…
プロのトレビデオとか見てると開けてる人がほとんどだし。
まあ、谷野なんかはマウスピースつけて思いっきり食いしばってるみたいね。
どうしても食いしばらなきゃトレできないってんならマウスピースつけるしかないね

週2日で上半身中心に鍛えるとしたらどんなメニューがいいですか?
胸、肩、三頭の日と背中、二頭の日に分ける。
上半身全部やって胸と背中の順番入れ替える。
どっちがいいですかね?

あの、グレープフルーツって筋肉を柔らかくするんですか？？

前者のほうがいい。あと下半身はやらんの？
キツイからやらないとかだったら、ただのチキン野郎だ。

>>395
ありがとうございました。モヤモヤが解消しました。

>>407
ありがとうございます。

>>406
昔ボクシングをやっていたんですが、普通に市販されている物より、
歯医者で作ってもらって方が、精度がよいです。
ジムに歯医者の人が通っていたので、安く作ってもらう事が、できました。
俺は、作ってもらわなかったけど。詳細などは、歯医者で聞いてみて。
世界チャンプなどは、１回ずづ１０万位のを作るらいしけど。

ウエイトとちょっと違うかもしれないが、参考にでも。


質問する人は必ずテンプレサイト熟読してからだ
約束だぜ

チンニングバーの両端って斜めになってるじゃないですか、そこを握ってチンニングすると、まっすぐの部分握ってチンニングするのと比べてどんな違いがあるんですか？

骨格筋の長さから、その筋が成長した時の断面積が推測できるそうですね！

指標などは生理学や解剖学の本にのってるんでしょうか？
どなたかお持ちの方いらっしゃいますか？

アームバーって、腕のほかに、大胸筋も鍛えられますか？

質問する人は必ずテンプレサイト熟読してからだ
約束だぜ

４１４ですが、読んでからきました！

>>415 自分でお買い求め下さい、つーかいい加減に氏ね

>>417
なんか高橋にそっくりだな！！

なんか27.5kg6回をフォーム意識してあげられる感じになってきたのですが
回数はのびないです・・

3ヶ月も前スレの方法『27.5kgを３セット、30kgをできるだけ、25kgをできるだけのが良いと思う。』
をつづけてマンネリにならないでしょうか？

量が肝心なのは置いておいて

一般に カロリ−と炭水化物を多く消費するのは
どんな運動ですか？

やっぱりオナヌー？

>>421 うるせーなお前の中で流れる月日はどれだけ早いんだよメンヘル野朗
>>422 有酸素運動

>>421ホントにどこまでも神経質だなｗｗｗｗ
実生活でにこういう人間が知り合いや友達にいたらかなり疲れるだろうな

ベンチプレスの重さって、棒の重さも入るんすか？

いれる

ベンチの重さもな

だいたい5Kgとかですか？棒だけ持って10Kgと比べると軽いような気がしたので。

3ヶ月同じメニューでいいのですか？

>>428
(　ﾟдﾟ)成る程ベンチの重さもいれるのかー










( ﾟдﾟ )

>>431 悪かったよ嘘だからこっち見るな！

エクソシストと八墓村どっちがいいかな？他おすすめある？

フロムビヨンド

>83-86あたりを見ると、デッドリフトとスクワット（ダンベル）は間を置いて
やった方が良いようだけど、この組み方どうでしょうか？

・腕、肩、胸
・前腕　スクワット
・休み
・腕、肩、胸
・前腕　デッドリフト
・休み

同じメニューで何ヶ月もやると効果が薄くなってくるとこのスレで聞いたことがありますが・・
どうしたらいいですか？たまにフライなどをおりまぜても問題ないでしょうか？

例のメニューでやっているんですけど。

>>433 フロム・ダスク・ティル・ドーン
>>435 デッドリフトの日に前日の腕と肩を持っていった方が良い
それに伴って前腕はのトレは要らないな

長距離ランニング

短距離の走りこみのインターバル走

水泳

カロリーや炭水化物を消費する順番はどうですか？

>>436 悪い事は言わないから精神病院へカウンセリングに行ってくれ

だから自分普通ですって。
どうなんでしょうか？今のやり方。

>>440 おかしい奴は皆そう言うんだが良い見本だなｗｗｗｗ

>>440
精神病患者のほとんどが自分は普通だと思っているらしいよ

ID:4/MFTMH7でID抽出すると笑えるな。お前もみてもらってこいｗ

>>443 何言ってるんだよｗｗｗ俺は単なる愉快な人だろｗｗｗｗｗｗ

3ヶ月間あのメニューやってみるのはいいのですが
毎回同じメニューでやると効果薄くなると聞きましたが・・
何週間かに一回はフライとか入れたほうがいいですかね？

>>445 良いと思ってるなら聞かないよな？
良いと思ってるなら3ヶ月やれって言われただろ?何度言われてるんだよ
それじゃ無理だと思ってるなら、お前の好きにやればいいだろ自分のしたい様にしたいならよ

> ID:nT32ndD5

バーベルとパワーラックは買ったのか？

>>446
3ヶ月やってからまた質問しに来てもいいですか？停滞していたら・・

>>445
そういうことは3ヶ月続けてから言え。特に初心者の場合はその弊害なんて微々たるもんだ

骨格が悪いんですが、カコイイ筋肉質な身体になりますかね？

>>449
初めて結構ながい停滞になったのでパニくってました。

>>435
デッドリフトの後は３日はあけたほうがいい。
それと、胸、肩、腕を二日置きはちょっと頻度が多い。
最低でも３日はあけたほうがいい。

>>450
たとえ骨格が悪かったとしても、今よりは確実に良くなる。がんばれ。

何号か前のアイアンマンの記事に載ってたローテーターカフを鍛える
軽いダンベルでやるトレーニングが載ってるサイトってないですか？

エルフライのやり方のコツを教えてください。

腹筋鍛えるローラーって脊柱起立筋、三角筋前部、三頭筋
なども一緒に鍛えられているんでしょうか？

>>456 あれはプルオーバーと大体同じ筋肉群を使う運動だから脊柱起立筋は無理

雑巾掛けは意外に良い、全身トレらしいな。
体育館の端から端までやると、上腕三等筋、上腕二頭筋、
腹筋、脊柱起立筋、大臀筋、カーフ、、
背中以外のありとあらゆる大筋群にそこそこのトルクが掛かる。
馬鹿にしないでやってみろ本当だから。
直線運動のマシンやバーベルトレと違い、内捻筋にもかなり効く。
空手道場などで基礎体造りの新人にガンガンやらせているわけが分かった。

>>455
受けとれ。
http://chuckwil.com/crowsnest/training/tra03/03_5.html

>>458 らしいと言った思ったら本当だからやってみろか他にも突っ込みどころ満載
なのだがな、武道に携わる人間は心も鍛えないといけない
そういう側面もあっての事別に新人じゃなくても道場の清掃はするよ
後はな内捻筋だってスタビライザーだって鍛える種目はウエイトだって数あるぞ
まぁ空手技術を覚える種目は無いがな

誰も雑巾掛け馬鹿にしてないけど
めんどくせーし、もっと良いトレあるから
わざわざやらないだろ

社会人っです
今年は土日のコース入ってて来年から、普段の日もいけるコースに入りました。
とりあえずガリなので太ることを目標にしてます。

日曜日は必ず行きたいので、日曜日以外、何曜日と何曜日いったほうがいいでしょうか？

>>462
それは他人は決められんだろ･･･
部位ごとに分割でやる場合どう分割するかやトレーニング強度によって休養のとり方も変わってくるし
>>1のテンプレサイト等を見て自分で調べて考えなきゃな

長距離ランニング

短距離の走りこみのインターバル走

水泳

カロリーや炭水化物を消費する順番はどうですか？

>>462
体力によっても違うから週何日がいいかは言えない

質問する人は必ずテンプレサイト熟読してからだ
約束だぜ

身体・健康板でここに行けばいいと聞いたので来ました。
【性別・年齢】 男　１４歳
【身長・体重（・体脂肪率）】 １７０ｃｍ６３ｋｇ体脂肪率１４％
【トレ暦】 ２年
【トレの種目、重量と頻度】
レスリング部の練習毎日　内容は準備体操・マット運動
レスラーブリッジ・リバースレスラーブリッジ・打ち込み２分６本
がぶり・片足・ローシングル・腕捕りの時の攻防各３０秒３本
グランドスパーリング３０秒６本　３分休憩　スパーリング２分１２本
腕立て普通３０回・開いて２０回・閉じて１０回　腹筋１５０回
背筋３００回　懸垂１０回　整理体操
自主練習として朝５時３０分に起きて１時間ほどランニングと２０ｍの坂ダッシュ１０本
Ａ　３５ｋｇのグリッパーで５秒間閉じ続けて離すを左右１０回３セット
コンセントレーション・カールを１０ｋｇで左右１０回２セット
トライセップス・プッシュ・アウェイ２０ｋｇで１０回２セット　
ベント・ダンベル・ロウ１０ｋｇで左右１０回２セット
ダンベル・ベンチ・プレス２０ｋｇで１０回２セット
ベント・オーバー・ロウイング４０ｋｇで１０回２セット
Ｂ　スクワット３５０回　レッグカール１０回が限界の強さで２セット
シングル・レッグ・ホッピング２０ｋｇのダンベル持って
左右１０回ずつ２セット　ＡとＢを交互に毎日行っています。
【普通の日の食事内容】 決まってません。一応脂の多い肉やスナック菓子
チョコや生クリーム等を使った菓子は避けてます。
食事は毎日３食です。ランニングや練習の後には牛乳をのんでいます。
【目標】 プロレスラー
【質問内容】練習メニューはこのままでいいですか？
エルゴジェニックやサプリメントはいりますか？

参考までにスペック書いておきます
胸囲９５ｃｍ　腹囲７８ｃｍ
上腕囲３２ｃｍ　首周り３９ｃｍ
大腿囲５５ｃｍ　肩幅４３ｃｍ
下腿囲３８ｃｍ　前腕囲２８ｃｍ

こんなこと書いてないで、子供は早く寝ろ。

>>467
レスラー志望ならそれ系の板で相談したほうがいいんじゃないか?

あと、その体脂肪率維持したままずっと行こうなんて思ってやしないだろうな?
ガンガンメシくってナチュラルに増やせ。
ボディビルの世界では「一度確固たる意志を持って太れ」っていう言葉があるくらいだから。まず太れ。

>>467 身長が肝だな最低180無いとプロでは取ってくれない品

背中の上のほう(広背筋？)と大胸筋て自重トレで鍛えれますでしょうか？

横から見たら平べったく見えて情けないので厚みを付けたいんです…

>>467
そんなに練習してる中学生はいないよ。

ネタ乙

>>471ディップスとチンニング

え？

懸垂って胸も鍛えられるの？

いや

一般的に言う伸び悩みの停滞期とは、例えば現在の目標がｽｸﾜｯﾄ150�s8回2ｾｯﾄであって毎週1回行い、1ヵ月たっても回数が増えずクリアできなかった場合は停滞期ということになるのでしょうか？

>>476 トレ暦にもよるがたかが1ヶ月伸びないなんてのはざらにある
3ヶ月伸びないくらいで何かしら対策を立てるべき

自分はトレ暦は半年です。やはりまだ停滞期に陥ったわけではないのでしょうか？もしそうならばサイクルを導入することも考えていたのですが。

相談です。
私は今１９歳で身長は175cmあり、体重は50kgです。超ガリガリのヒヨッ子です。
夏前まではずっと４８キロだったんですが筋トレしたら筋肉が増えて体重も増えるかと思って
友達に相談して腕立て伏せを毎日50回３セットやってました。そしたらまぁやっと５０�`前後になりました。
でもそれくらいから筋トレを止めてまったく何もしてません。
体重を増やし、そして肩幅がありえないくらい狭いのでもっと広くして胸の筋肉なんかもつけたいのですが何かいい方法はありますか？？
筋トレグッズは何も持ってないので道具はあんまり使わない方法でよろしくお願いします。
あとプロテインはやっぱり飲んだほうがいいのでしょうか？
女の子はひょろい男にはあんまり興味がないようで・・・。

うわー、２年前に買ったボディメーカーのバーベルセットの付属品のスクリューダンベルシャフトのスクリュー部分がもう
すこし茶色にさびてきてるよ。
いよいよもう手入れしないとまづいみたいなのでダンベルシャフト・プレートの手入れ方法教えてくらはい。

>>479
釣りか？
超回復も知らなさそうだね。

>>479
ヒント：>>1

>>479
相談したその友達とやらもかなり適当な奴だなｗ
真面目にトレ内容を考えてやる場合腕立て伏せだけを毎日50回3セットなんて絶対勧めないしな

筋肥大を目的にしてる時は筋力向上は出来ない？
ある程度筋肥大してから筋力向上に切り替えた方がいいの？

>>467
その年齢でウエイトやると身長伸びなくなるよ
柔道かレスリングの部活にはいるだけにしろよ

筋トレしたらバンプで筋肉が太くなる、さらに筋トレしたら次は細くなる、バンプしてるときに筋トレは終わるべき？それともさらにやりこんで細くなってから終わるべき？教えて先輩！

中学生で筋トレは早いでしょうか？

物理君て荒らしですか？

物理君って？

物理君って？

>>485
ネタおつ。
>>467と同い年で172でとまってたのが筋トレしてのびたんですが？

つか簡単なこと質問すんなよ・・もっと答えがいのある質問以外スルーしようぜ

質問です。
ベンチ何キロあげたって書いてありますが
あれってバーの重さをのぞいた重さなのでしょうか？
よろしくお願いいたします。

>>493
バーの重さも含んでいます。
ニュートンなのでkgは約です。

>>486
パンプアップ、ですよね？
筋肥大ねらいのトレーニングは、パンプアップする3セットを目安に
行なわれることが多いです。3セットで限界まで追い込んだ後
普通はそれ以上挙がりません。重量を大きく下げれば続けることもできますが
それに意味があるかと言ったら？？です。
目的にあったトレーニングをすることが重要です。

腕立てふせ とダンベルで 胸の筋肉を鍛えはじめたのですが、
トレーニング中、カタの骨･関節がｺﾞｷｺﾞｷと音をたてて、痛めてしまいます。
特別、フォームがワルいとも思えないのですが…、対策法など ありますでしょうか？

クロス・バックエクステンション（？
のやりかたとかリズムがよくわかりません。

正しいやり方やもしくは器具なしで同じ部位を鍛える方法を教えていただけないでしょうか。

>>496
ストレッチがたりねんじゃね？
もっとﾊｧﾊｧいうくらい準備運動してからしてみれば？

>>479
基本的なことは本を買え。その方が話が早い。

あと肩幅は、これ皆勘違いしてるのかいな・・・・
大胸筋じゃなくて三角筋と広背筋その他な。

レスサンクス。

>437
こうでしょうか？後、どうしてかも教えてほすぃ。
・腕、肩、胸
・前腕　スクワット
・休み
・胸
・腕、肩、デッドリフト
・休み
・休み

>452
上のようにしたらデッドリフトの後は３日あいて
胸以外は３日置きになるけど、どうでしょうか？

>>479
陰毛のような体型だな
ジムで指導受けろよ

体脂肪計で一番いいと思われるのは何ですか？
やっぱりオムロン？

質問です。
ウェイトトレーニングの際に、呼吸の仕方（一般的には力を入れるときに吐く）がありますが、大事なことでしょうか？つい、力を入れるときに無呼吸になってしまうのですが・・
どなたか教えて下さい.

レップスってなんですか

>>503
そんなに気にする必要はないと思う。
誰でもそうなるよ。挙げきった時に吐けばいい。
>>504
回数のこと。

>>503
アメリカの超有名なトレーナーは、普通に呼吸すればいいと言ってる
から気にしなくていいよ。止めると酸欠になるけど

トレって3日続けてやらない方がいいんですか？
1胸・2背中・3足・4休み・みたいに部位別にしても。

>>505
>誰でもそうなるよ。挙げきった時に吐けばいい。

誰でもって…　普通はそうならないように気をつけながらトレーニング
してるもんだと思うけど。

>>503
呼吸を忘れがちなら、声を出せばいい。何も大声でなくてもいいから。

あと、サイドレイズなど胸郭を広げる動作は吸いながらポジティブ。
これは、逆呼吸だと呼吸に関連する筋肉を痛める可能性があるから
守った方がいい。

>>508
ベンプレやスクワット、デッドなんか動作の最中に呼吸なんかできるか
軽い重量なら別だがwww　筋収縮途中に呼吸なんかした筋肉の緊張を保てなくなる。
初心者か？

ガチガチに力入れてる時は息なんて吐けないなあ。

>>509
そりゃ1〜3rmとかの高重量ならそうだろうさ。
でも、毎回トレの度にMAXアタックしてるわけじゃないだろう？

それとも、7〜10rmのセットの一発目からもうすでに呼吸してる余裕がないのか？
そんなはずはないと思うがなぁ。
最初から「できるはずがない」って思い込んでるだけじゃないのか？

いっぱいカロリーや炭水化物を取った日は、
原が減るまで遅く起きていれば、
脂肪にはならないですか？

原　　腹

>>512
腹が空くまで起きてればとか全く関係ない
自分が一日に消費したカロリー以上食えば当然脂肪になる
イージーゲイナーなら尚更

訂正：当然脂肪になるというか脂肪になるリスクが高まると言った方が正確かな

>>514
いや、起きていれば、
カロリー消費が寝る時より激しいじゃないですか。

って事で浮かんだ疑問です。

起きて運動か何かしてるならカロリーもそれなりに消費するが
何もしないでただ起きてるだけなら寝てる時とたいして消費カロリーは変わらない

>>511 そもそも高負荷中は呼吸はかなり止まるぞ、そうでもしなければトレ強度落とす事になる
つーか脳内トレーニーか？さもなくば軟弱トレーニーだな何も終始呼吸するなって言ってるんじゃないんだし
>>516 運動時じゃない限りそんなに変わらん

>>509
>初心者か？
>>518
>脳内トレーニーか？さもなくば軟弱トレーニーだな

いちいち相手を貶めなきゃ議論できないのか？

質問です。
骨格筋の長さから、その筋が成長した時の断面積が推測できるそうです。
指標などは生理学や解剖学の本にのってるんでしょうか？
どなたかお持ちの方いらっしゃいますか？
よろしくお願いいたします。

>>520 持っていますが何でしょう？

>>507
どうですか？？

>>519
もしかして呼吸するほうがいいと思ってるのか？筋肥大が目的だよな？
なんで無酸素運動って言われてるんだ？筋肉肥大させるのには筋肉をできるだけ
収縮させないといけないわけだが、そういう状態に追い込もうとすると？あと呼吸が
可能なときはしたほうが良いという理屈も間違ってないが、どういう理屈でだか
知ってるか？

一日部屋でブラブラしてる25歳の男ですが
180センチ 75キロ

だいたいどれくらいカロリ−を消費しますか？

>>507
特に問題ないけど、何でダメだと思ったの？

>>523
>なんで無酸素運動って言われてるんだ？

エネルギー代謝に酸素が必要でないから無酸素運動だな。
しかしこれは、呼吸の問題とは関係ない。無酸素運動だから呼吸が不要というわけじゃない。

第一に、筋肉が無酸素運動をしている最中にも脳や心臓は酸素を必要としている。
中途半端な呼吸で充分に酸素を取り入れることができなければ、脳や心臓は酸欠に
陥る可能性がある。

第二として、呼吸を止めて力むと血圧が急上昇する。動作の中で呼吸が止まる
状況があるのは止むを得ないが、ネガティブの数秒間ずっと呼吸を止めて力を
込めると言うのはかなり危険だ。

×動作の中で呼吸が止まる状況があるのは
○動作の中で呼吸が止まる瞬間があるのは

>>500
・胸、肩、三頭
・休み
・スクワット、上背部、二頭筋
・休み
・胸、肩、三頭筋
・デッドリフト、二頭筋
・休み

コレで良いと思う。

内転筋ってどうやって鍛えられますか？

>>529
ワイドスタンスのスクワット。
マシンやチューブを使うならヒップアダクション。

ワイドスタンスってどんなのですか？

>>531
足の幅を広く取ったスクワット。
てか、そのくらいのことはググれ。

腹が減ったと感じたら
それはその日に摂取した
カロリ−や炭水化物を消費したって事ですか？

>>533
答えはＮＯだ
もし人間の体がそのようにできていたらこの世にこんなに沢山デブはいないだろう

じゃあ腹が減ったからと言って食べればダメですか。

例えば その場で軽く100回ジャンプすれば
カロリ−や炭水化物はどれくらい消費しますか？

>>535
ジャンプ100回の詳しい消費カロリーは知らんが
お情け程度のカロリーは消費するだろう

>>535
縄跳び（毎分60回）を10分間で70〜80kcalだそうだ。
100回ジャンプなら、まあせいぜい10kcalってとこだな。
炭水化物だと2.5グラム相当だ。

>>525
問題ないのですか？？

かなりの少食な僕でも
とりあえず筋肉痛が出るくらいのトレを毎日してれば筋肉付きますよね？

>>526
ちゃんと理解してるようだが最後のくだりが違うな。
＞呼吸を止めて力むと血圧が急上昇する。動作の中で呼吸が止まる
状況があるのは止むを得ないが、ネガティブの数秒間ずっと呼吸を止めて力を
込めると言うのはかなり危険だ。
ネガティブの数秒間呼吸を止めたところでどうこうなるわけない。確かに血圧は
跳ね上がるが一時的に２００や２５０超えたところで全く問題ない。

539つかないと思う。

>>539 つきません

おいおい、
ばかか？
ジャンプ１００回で炭水化物が２．５グラムも消費すれば、
スナック菓子や菓子パンを食いまくっても、すぐに消費できるじゃないか。

ジャンプ一回１秒とするなら、１０分で６００回、
２０分で１２００回。　それならどれだけの炭水化物を消費するんだよ。

>>539
つきま･･･と言いたい所だが
とりあえず>>1のテンプレサイトぐらいちゃんと目を通そうぜ
ちゃんと読めば適切なトレ等の内容が分かるしさ

http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_utcl.html

ここでは、どれだけ動けばカロリーをどれだけ消費できるか調べられる、
結構面白いぞ。

水泳は恐ろしいほどにカロリーを消費するな。
カロリーを消費したければ水泳だ。

>>540
>確かに血圧は跳ね上がるが一時的に２００や２５０超えたところで全く問題ない。

「ブラックアウト」という言葉は聞いたことがあると思うが。

これは血圧の急降下によって引き起こされる症状で、一時的な脳の酸欠だ。
筋トレでそこまで酷い症状になる人がいるかどうかは知らないが、下手を
すると意識を失う。用心に越したことはないだろう？
要は、なんでここで初心者に対してわざわざ危険を伴うようなアドバイスを
しなきゃならんのかってことを言いたいんだよ。

てか、高負荷トレをしていると言うのなら、これまで一回や二回はなったこと
あるだろう？ブラックアウト。俺も経験はあるし。だから初心者にはそうならない
ように呼吸には気をつけろと助言するべきだと思うんだが、違うか？

>>538
分割しても何日も連続でやると疲労が溜まり、オーバートレーニングになりやすくなる。
こまめに完全休養日を設けるほうが、体の疲労が抜けて調子を維持できる。

>>543
>スナック菓子や菓子パンを食いまくっても、すぐに消費できるじゃないか

スナック菓子(ポテチ等)は、一袋およそ100gで500kcal以上ある。
菓子パンも、一個あたり300〜500kcal。

ジャンプ100回が10kcalなら、ポテチ一袋はジャンプ5000回だ。楽勝か？
他人を馬鹿呼ばわりする前にちゃんと調べて計算してみろ。

ああそうか、冬休みか…　今気付いたorz

>>507
4分割しても3日連続はキツクないか？
軽いトレならできるけど

冬休み、リア厨と常連池沼ヲタが入り混じって滅茶苦茶・・

スピネイドダンベルカールとバーベルカールみんなはどっちが好きすか？
あと二頭筋のワークアウトが終わったあとに二頭筋にバーン感って得られますか？
次の日筋肉痛になりますかね？

>>545
(；ﾟдﾟ)水泳ｽｺﾞｰ…

温水プール行こうかな（ﾏｼﾞﾃﾞﾏｼﾞﾃﾞ

>>546
でも息を吐きながら全力を出すって無理でしょ。
初心者だから呼吸を続けながらでも完遂できる程度の強度でトレーニングした方がいい
とは思わないな。

あと、そもそも初心者はネガティブ重視のトレーニングをする必要はないと個人的には思うけど、
ネガティブってスクワットやデッドで立ち上がるときのような爆発的な動作を
伴わないから、意識が遠のくってことはあんまり心配しなくて
いんじゃない？

普通スティッキングポイントを過ぎたら息を吐くんじゃないの？
そうじゃないと腹圧が下がって危険だろ。

質問させてください。
ベンチプレスなんですが、現在メインセット92.5kを8R2セットまで
上げる事が出来ました。しかしどうも胸というよりは、肩、三角筋に効いてしまって
胸にガツンと効きません。（筋肉痛は肩と胸にきます）
三角筋も前が異様に発達してしまっています。
バーを下す位置は乳首のちょい下ぐらいで、一応基本どおりにやってるつもりなんですが・・・
よろしければ、肩に効いてしまっている原因等をアドバイスしてもらえると嬉しいです。

筋トレ初心者でなのですが
BIG3とバーベルカールと腕立て伏せや腹筋などの自重トレを毎日しています
他にどの種目をすればいいのですか?

ウェイトトレの呼吸って、
息を吸う→動作→息を吐いて吸う→動作→息を吐いて吸う→…
みたいな繰り返しでいいんじゃないの？

>>557
ＢＩＧ３やってるなら腕立て伏せはいらないよ。

テンプレのウイダーのサイトなんかにも
>スティッキングポイントを越えるまで息を止め、通過したら息を吐く。
って書いてるね。
それが普通なんだと思ってたけど。

>>556
見当はずれかもしれませんが、肩を固定させずに動かしてしまっている
ということはないですよね？
肩甲骨を寄せて（下げて）、肩を固定させると一見稼動域が減るように思えますが
実際には胸の収縮感は増します。

>>556
＞三角筋も前が異様に発達してしまっています

胸なら他の種目を付け足せば追い込める。
ベンチで肩が発達するのはいいことだと思うよ

>>555 正解だなブラックアウトなんぞ抜かしてるやつは呼吸のタイミング
がつかめないだけだろ
>>556 どうしたってそうなってしまう人がいるけどワイドグリップでチャレンジしたり
胸の筋肉を最大限に意識してみな、後軽くても良いからパワーリフティング
の選手を意識したブリッチをやってみてくれ
>>559 それもこれも、当たり前の話なんだがな脳内トレーニーが実際やらないで
話してるだけの事

質問する人は必ずテンプレサイト熟読してからだ
約束だぜ,分からない単語があったらまずググレよ失礼にあたるぞ！

正月5日ほど出かけるので鍛えられないんだけど、萎まないよな？
直前までできるだけ追い込んで、
ちょうどいい良い休養って感じになるようにしようと思ってるんだけど。

>>564
休むのが正解でしょ
長期的には休養がとれてプラス効果があるかもしれない。
逆に風邪にかかったりすると、恐ろしいほど筋肉へのマイナス効果があるな・・

>>564
5日間のトレ完全休みに入る前の日にダブルスプリットで徹底して追い込むと良い
そうすれば後の5日間は良い感じの超回復期間と割り切って休める

リストカールを一日１００回くらいすると、じんわり腕に効いて
それほど筋肉痛があるわけじゃないんだけど、これくらいなら
超回復とかあまり｣関係なく毎日やってもいいかな？

>>564 やりすぎよりは休む方が精神的にも良いだろ溜まってる疲れも馬鹿には出来ないぞ
>>567 超回復の縛りから抜け出る事は無駄な事してるのと同じなんだが
まぁそれが楽しければ止めはしないよ

>>568
余裕があっても休んだほうが良いわけか？

ランニングをすれば、
格闘技に使えるスタミナも増えますか？

>>569 そもそもお前の回復力と使用重量を考慮できないで言った事なんだが
ご自身超回復の意味を余り理解してないのでは無いかと思うのだがどうか？

体重増やしたいしスタミナつけたいしって場合どうすりゃいいのかな？
トレ後に有酸素しても体重ふえるかな

>>571
よく知らないんでご説明ください。

>>572 摂取カロリー増やして頑張れ
>>573 >>1から良く読んで質問してくれ

>>521
俺からも宜しくお願いしますね

初めてディップスやろうとしたんですが、一度も出来ませんでした。
体重80kg弱でベンチは85kg+αぐらいです。
そんなもんでしょうか？

>>565>>566>>568
ありがとう。安心しました。
直前にダブルでやってバリバリにしてから休みにはいるよ。

>>576そんなもん。最初は負荷に慣れてないだけでそのうち慣れてできるようになるよ。ちなみにﾃﾞｨｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁやケツ上げﾍﾞﾝﾁと使う筋肉がかなりかぶる。

筋肉痛が完全にとれてないんですが
トレしてもいいですか？
明日でジムが閉まってしまうんで、明日を今年最後のトレとしたいんですが

止めろ

どうしてもって言うんなら止めない

>>564
2週間はあまり落ちない。3週目から著しく落ちる

うえのほうで消費カロリーあるけど、泳ぎのうまい人に水泳はおすすめしない

マッスルエリートっていうサプリ輸入業者のサイトが繋がらなくなってるんだけど倒産した？

♀で筋肉量28って少ないですか？
筋肉量の平均値ってどれくらいなのでしょうか？

ボコボコの背筋が欲しいのですが
週３日プールに通いクロールで２キロほど泳いでる。
これだけで十分だろうか？

現時点で腕立て20回しかできない俺が
あと二ヵ月半で100回できるようになりたいのですが
どうすればいいか教えて下さい。

質問する人は必ずテンプレサイト熟読してからだ
約束だぜ,分からない単語があったらまずググレよ失礼にあたるぞ！

>>583
筋肉量28って、単位は何？

>>586
スマソ・・・テンパってたので忘れてた

587　すいません単位はkgだったと思います

マッチョな金持ちを見たことがないのですが
鍛えすぎると筋肉バカになるんでしょうか？

>>590
長渕

鍛えてる時間を稼ぐ時間に充てればずいぶん金貯まるだろうなｗ

サプリと日焼けで金がかかるから貧乏

>>590
シュワ

以前アブトロニックとかいうベルト式の腹筋強化するやつあったじゃん？
あれを上腕や前腕に貼り付けてブルブル振動させたら筋肉つかないかな？

>>528
おぉ、ありがとうございます!
それでやってみます。

ただ、何度も質問して悪いけど上背部って何すれば良いの？
ぐぐったり、>2を見た感じだと胸、腕と重複するみたいで
何して良いのかわからん。

懸垂は胸も鍛えられるのでしょうか？

またその場合は
腕の間隔を広げても狭めても
胸に効きますか？

ざんねんながら胸は無理ですね。

>>590
堀江

筋肉をつけたいときの摂取たんぱく質って、

除脂肪体重X2(3)ｇ
体重X2(3)ｇ

とか人によって違うこと言う人いるんだけど、どっちが正しいのかな？

おれは体重1kg当たり2gでやってます。

>>590
草野仁（東大首席）

飲酒について質問させて下さい
少量の晩酌をほぼ毎日してます。プロテインは飲んでいません
プロテインなどとっていたりすると肝臓などに負担がかかるのでアルコール控えたほうが良いとききますが
他にも超回復などにも影響あるのでしょうか？
よろしくお願いいたします

酒やめろ

読んどき。
ttp://club.pep.ne.jp/~mikami1/sakaki03.htm

ウエイトやるとやる前より0.5キロ程体重が落ちてますが　これは筋肉が燃焼したってことでしょうかね

みんなどれくらいウエイトやるの？
やはり超回復が作用するようかなり追い込むのか？

>>606 水分
>>607 馬鹿かよ？
質問する人は必ずテンプレサイト熟読してからだ
約束だぜ,分からない単語があったらまずググレよ失礼にあたるぞ！

とにかく体重を増やしたいのですが、筋トレと逆ダイエットを
併用する場合、炭水化物と脂質どっちが効率いいですか？

>>609
脂肪で体重増やしてもいいの？

筋肉痛が起こってないってことは細胞が壊れるほどのレベル
に負荷が達してないってことだよね

一日の摂取カロリ−が
消費カロリ−をいくらか下回っても
タンパク質をそれなりに摂取していれば
筋肉は増えますか？
あるいは筋肉が落ちる事は防げますか？

>>609 両方
>>611 そうとも言えない
>>612 増えることは無いし落ちる事は防げない

怪我のことで悩んでるので質問したいと思います。
胸骨のつなぎ目が慢性的に痛み、トレの次の日などはパキッっと音がすることがあります。
直るまで筋トレをしないかそれとも気にしないでやってしまおうか悩んでます。
この怪我を治すため数ヶ月（半年とかそれ以上）筋トレを完全に休む（あるいは上半身のトレはほとんどしない）
のなんかとても耐えられません。
このスレの人たちならどうしますか？

>>614
半年〜1年休んで完全に治してから再開すべし。
今ダラダラ続けるより絶対にいい。

食い過ぎると脂肪が増えるし食べないと筋肉が増えないし一体どれくらい食えばいいですか？教えてください。
できるだけ脂肪をつけずに筋肉を増やしたいです。

質問する人は必ずテンプレサイト熟読してからだ
約束だぜ,分からない単語があったらまずググレよ失礼にあたるぞ！

このスレで
懸垂は大胸筋も鍛えれると言ってる人と
鍛えられないと言ってる人がいますが

どっちですか？

最近顔がふくよかになってきた気がします。
顔」（頬？）の鍛え方を教えてください。

>>614
まずは病院行ってみた方がいいんｼﾞｬﾏｲｶ

>>618
そういう時はそのトレーニングで鍛えられる重点部位で考えた方がいい
懸垂ならその鍛えられる重点部位というのは背中だ
大胸筋にも多少効くかもしれん
しかし大胸筋を集中して鍛えたい人間がその主要トレに懸垂は選ばないだろう
背中のトレの懸垂で大胸筋を鍛えるのは効率が悪いからな
つまり>>618の答えは多少鍛えられるが大胸筋へのたいした効果は無し
懸垂は背中のトレと割り切りましょう

>>619
全身の脂肪を減らせば、自動的に顔も痩せる。

>>622
脂肪を減らすには筋トレのほかにどのようなことをすればい
いいのでしょうか？質問ばかりですみません

断食

断食ですか・・・そろそろググれとか言われそうなのですが
みなさんはどのようなペースで断食しているのでしょうか？

１日目　水、野菜ジュース、果物少々
２日目　水オンリー
３日目　水、野菜ジュース、果物少々

てなかんじのプチ断食

>>625
ウェイトとは別の日に30分以上軽〜く息があがるくらいで走る
できなければ諦めてくれ

なるほど・・・これで最後の質問です。
走るのは早朝か夜のどちらがいいにでしょうか？

>>601
遅レスだけどありがとう

じゃあ懸垂で
バーを見るように上げるのと
バーを口頭部の後ろになるように上げるのでは
大胸筋への影響はどうですか？
前者の方が効くと思いますが
違いますか？

>>630 じゃあじゃねぇよ>>621の回答無視してんじゃねぇゴミ虫が

他スレにもｶｷｺしましたが、誰も教えてくれなかったので
こちらへ助けを求めに来ました。(マルチではないつもりです)

現在上腕囲が３８ｃｍです。最近１年まるでサイズアップの気配がありません。
かと言って重量を極端に重くするのも厳しいです。
腕のメニューは

毎週 月・水：バーベルカール　
　　　　　　　　　　　　　 38ｋｇｘ14ﾚｯﾌﾟｽ　1セット
　　　　　　　　　　　　　 44ｋｇｘ8ﾚｯﾌﾟｽ　 １ｾｯﾄ
　　　　　　　　　　　　　 52ｋｇｘ5ﾚｯﾌﾟｽ　 1ｾｯﾄ
　　インクラインダンベルカール
　　　　　　　　　　　　　12�sｘ14ﾚｯﾌﾟｽ　　１ｾｯﾄ
　　　　　　　　　　　　　19�sｘ8ﾚｯﾌﾟｽ　　　1ｾｯﾄ
　　　　　　　　　　　　　23�sｘ6ﾚｯﾌﾟｽ　　　1ｾｯﾄ
　　　　　　　　　　　　　14�sｘ10ﾚｯﾌﾟｽ　　１ｾｯﾄ

毎週 火・木：ライイングトライセップスエクステンション
　　　　　　　　　　　　　35�sｘ14ﾚｯﾌﾟｽ　　1ｾｯﾄ
　　　　　　　　　　　　　32�sｘ10ﾚｯﾌﾟｽ　　1ｾｯﾄ
　　　　　　　　　　　　　36�sｘ10ﾚｯﾌﾟｽ　　1ｾｯﾄ
　　　　　　　　　　　　　35�sｘ14ﾚｯﾌﾟｽ　　１ｾｯﾄ

でやっています。40センチ位を目指しているんですが、何か間違いや
良い方法があれば是非ご教授をお願いします。

>>632 もっと全体的なトレ内容を見せてもらわなければ断言は出来ないが
腕周りのサイズアップには三等筋のバルグアップは欠かせない
正直俺がサイズアップに効果的だと思う種目はチニングとベントオーバーローイング
でしたこの種目は二等筋も三頭筋も刺激して腕周りが確実に増えて行ったぞ

俺、身長176で体重68なんだけど肋骨がちょっと浮き出てんだけど普通かな？体格は今学生でいいほうなんだけど。

僕はさいきん腕立てとかやっているんですがたまたま頭痛くてできないんですが1日で体力が落ちて筋肉も落ちるということありますか？

>>632
俺ダンベルカール12�`＊3とフレンチプレス（8.5＊3）しかやってないけど
君と上腕同じだよ。

やりすぎなんじゃね？

>>596
チンニングやラットプルダウン、ロープーリー、ワンハンドロウなど。
ベントロウは脊柱起立筋が疲労して、デッドリフトに影響するから止めといたほうがいいね。

>>632
おそらくオーバートレーニングだろう。1ヶ月ほど休んで、また軽重量からやり直せ。
それと、頻度が多い。例えば月曜日にベンチなどをやってるなら、三頭は木曜か金曜の週一回でいいし、
二頭筋も背中を金曜日にするとしたら、月曜のベンチなどと一緒に二頭をやればいい。
あと、種目もそればっかりやってるなら、変えたほうがいい。
三頭筋はエクステンションよりもナローベンチとか、トライセプスディップスとかの方がバルクアップするよ。
トライセプスエクステンションやプレスダウンはこの後にやる。

間違えた12*10*3と8.5*10*3だ（�`*rep*set、スロー、ネガ重視）
でそれが終わった後に60％くらいまでウエイト落として
限界数（こっちはパンプ重視）
俺の場合これでまぁまぁ結果が出てる

>>584
どうなの？

>>639
質問する人は必ずテンプレサイト熟読してからだ。約束だぜ!

お笑いの庄司やジャニーズの山下ぐらいの体を作るにはどれだけあれば可能でしょうか

庄司と山下って体似てるか？

牛乳２００ｃｃでたんぱく質６〜７ｇ入ってるから
１?飲めば３０〜４０ｇくらいか。
毎日の食事に肉を入れて、牛乳５００ｃｃも飲めば足りるんじゃないか

>>641
庄司は骨格がいいから、近付けるには半年くらいかかるかも。
山下は体脂肪が少ないから、3ヵ月適当にウェイトやって、どれだけ絞れるか。

>>640
素人は黙ってレ！テンプレ見てからの質問だよ。

インクラインベンチプレスが胸の上部にきく以外にインクラインでやる意味はあるんでか？てゆうよりインクラインはやらないほうがいいんですか？

テンプレ見ただけで読んでない悪寒ｗ

すみません。でも調べてもわからないんでヒントでもいただけませんか？

>>648
ヒント･寝ろ

俺も似たような症状があって、よそのスレでこういうレスをもらった。
>>614
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131826176/28

わかりました もう寝る

偉いな、明日はきっと良い日だぞ

ハンマーストレングスのインクラインプレス150kgを5回がベストです。
これはベンチプレスだと何kgくらいに相当しますか？


フリーウエイトは怪我が怖くて出来ません。
フリーウエイトもハンマーも両方やっている方、教えてください。
自分でも愚問だと思いますが・・。

やる気がないのなら換算自体無意味だろ。
出来ないんだから。

どうしても知りたいのですが、無理でしょうか？

あなたの場合、相当するベンチプレスは 0 kg。
できないものを換算するのは無理。

0kgですか・・。
ジムの知り合いにはベンチのMAXなら140〜150kgと言われました。
しかし、何事も実際にやってみないと分かりませんからね。

ほんとバカな質問多いな。↑こういうやつとか。　嫌になってくるよ。。

>>655
明日、ジム逝ってベンチやればいいだけ。
たぶん、思ったより挙がらなくてがっかりするかも。
数ヶ月ベンチをやりこまないと高重量ベンチは無理。

>>657
ジムの知り合いを信じて 150 kg のベンチをやっちゃ駄目だよ。
怪我するから。

>>646
大胸筋の形を整える意味では、インクラインベンチはフラットより重要。

>>660
150kgというのは、それなりに訓練をすればその位いけるポテンシャルはあるという意味
だと解釈しています。
神経系統が慣れていない段階で挙がると思っていません。

ポテンシャルという言葉は嫌いじゃないけどね…
俺も将来総理大臣になれるポテンシャルがあるかもしれないし。

>>662
まず、実際にベンチやってみてから書き込みしろよ。
脳内でベンチ挙げてど〜すんの

私のベンチ150kgは実現する可能性が高いです。
>>663が総理大臣になれる可能性は限りなく低いと言わざるを得ません。

ベンチが120kg程度の人には、ハンマーインクライン150kg5レップスは無理でしょう。

またメンヘラが1人・・・

>>665>>666の言説に問題はありません。
メンヘラと決めつける>>667の主張は破綻しています。

>>634
そのスペックは平均より細いでしょう。

糞コテ誕生の瞬間に記念カキコ

荒らし行為イクナイ

荒らしではありません。
これで消えます。

君は少々疲れているようだ。
しばらく休みたまえ。

あ〜よかった。永遠に消えてちょ
名前変えて荒らすなよｗ

666 名前： 名無しさん＠京都板じゃないよ 投稿日： 2005/12/25(日) 15:43:46
>>664
マジレスすると、大塚製薬のｱﾐﾉ酸飲料・ｱﾐﾉﾊﾞﾘｭｰ（できればﾀﾞﾌﾞﾙｱﾐﾉﾊﾞﾘｭｰ）飲みなよ。
嘘みたいに筋肉痛治るよ。
（本当は山登りとかしてる最中に飲むと、筋肉痛が全く起きない。ってゆうか、脂肪が消えて筋肉がつく。）
最近オイラ、役行者三十六札所まわってるから、必需品になってるｗ

↑某板で見つけたんだけど本当ですか？

>>675
まぁあれだ･･･思い込みの力だな
少しばかりアミノ酸が入ったジュースで筋肉痛が治り筋肉が付き脂肪が燃えるわけない

アミノ酸で脂肪が燃焼するなんてワラエル

６３０に答えてください

>>678
つーか何故にわざわざ懸垂を胸に効かせるようにしてやりたいのかがわからん
胸は胸でもっと効率が良いトレーニングが沢山あるというのに

>>678 もう答え貰ってるだろ

懸垂で胸に効かすとかいう発想がそもそも出てこんよ。
常識を持ち出すまでもなく胸は懸垂で鍛えるもんじゃないし、話題にも登らん。

懸垂は引くベンチプレスです！

プロテインはトレーニングを休んだ日にも飲んだほうが良いですか？

腕相撲には前腕だよな？

>>683
ＹＥＳ

>>612-613
まさにソレをやってた。現在進行形で……orz
自分は筋肉がぜんぜん付いてなくて、おなか周りに脂肪が付いてきたので、
脂肪を減らしつつ筋肉もつけようと、間食をなくして夕飯を少し減らして
筋トレと有酸素運動をやって、運動後にプロテイン飲んでました。
はじめてから2ヶ月くらいで体重は２Kgちょい減ってるけど、筋肉は増えないのか……orz

テンプレの　ttp://csx.jp/~training/#12
には筋トレと有酸素運動でやせるみたいに書いてあるけど、
１日の摂取カロリー＞消費カロリーになっては太るって話しなので、
食事をへらさないと意味なさそうだし。

筋肉なしのちょい肥満体形で、脂肪落として筋肉つけたいって場合は
ダイエットか筋トレか、どちらかと割り切らないとダメですか？

>>686
なにを消費するのかによる。糖を消費するか、脂肪を燃焼するか。
ウェイトは9割型糖を消費するから、あまりダイエット向きではない。
糖を消費すれば、摂取カロリーが減って筋肉がつかない。
走ったり泳いだりすれば、糖と脂肪半々くらいの消費割合にできる。
半々くらいなら、筋肉をつけつつ、体の脂肪を燃焼できる。

具体的には、ウェイトと有酸素運動の日を別々にする。
そして一回につき30分以上の有酸素運動をすること。

>>687
>ウェイトと有酸素運動の日を別々にする。
ｶﾞ━━Σ(ﾟДﾟ;)━━ﾝ!!!
漏れ、無酸素と有酸素をセットでやってたYO・・・

>>688
ウェイトの効果がかなり落ちるという実験結果が出てます。
食べる量を減らしすぎないようにして、脂肪を燃焼しましょう。

>半々くらいなら、筋肉をつけつつ、体の脂肪を燃焼できる。
前々から言われてるがこれは不可能だからな
ウェイトやりながらの有酸素は筋肉の衰えのスピードを遅くしてくれる
もちろん栄養素あっての事だな幾ら減量期間でも急激なカロリー制限は止めておいた方が
良いと言う話だ

>ウェイトの効果がかなり落ちるという実験結果が出てます。
かなり落ちると言うか目的によるのだがバルグアップ目的なら有酸素は
ウエイト開始前に体を温める程度やると良い
減量目的ならウエイト開始前開始後にやる
とどのつまりはバルグアップと減量は同時進行は出来ない
減量中のウエイトは筋量減少に歯止めを掛けるために有る

>減量目的ならウエイト開始前開始後にやる
開始前終了後でした

>>686
う〜ん、自分の経験としては、筋トレと有酸素で、筋肉もついたし脂肪も落ちたぞ。
ただ、順番としては、ウエスト86�p→78�p約半年、次の1年で筋肉が自分で自覚できるぐらいついた、
っていう感じかな？
っていうか、筋トレか有酸素かっていうのは、運動としてはバランス良くないと思わん？
どっちもやって、健康な体を作ればいいのではないかな？
結果として、適度に筋肉の付いた引き締まった体ができるのでは。

>ただ、順番としては、ウエスト86�p→78�p約半年、次の1年で筋肉が自分で自覚できるぐらいついた、
もしそうだとしたら摂取カロリーが消費カロリーを上回っただけの事
>筋トレか有酸素かっていうのは、運動としてはバランス良くないと思わん？
バランスの問題じゃなくて目的用途なんだが・・・さっきからお前大丈夫か?

一般には週のうち3日をウエイト、2日を有酸素にすれば
バランスがよいとされてるが、それってほぼ毎日運動しろってことだもんな。

ウエイトと有酸素を両立させるのは難しいよ。

でも、休養日にトレしたくてモゾモゾすることない？
したいけど、休まなきゃ駄目だ〜みたいな。

>>687
なるほど、「何を消費するか」までは考えていませんでした。
>>690
>減量中のウエイトは筋量減少に歯止めを掛けるために有る
とのことなので、筋トレはやめずに、
今までは筋トレ上半身+有酸素、翌日は筋トレ下半身+有酸素と
2日サイクルでやって、週に1日休みといった感じでやっていたのを、
これからは有酸素メインの日を入れて３日サイクルでやってみます。

>>693
自分としても筋肉をつけるか脂肪を落とすかどちらかだけにするつもりはありません。
ただ、痩せる為には消費カロリー＞摂取カロリーになるけど、
それだと、たんぱく質をとっていても筋肉は落ちていくとあったので、
ただでさえ筋肉のない体なので、どうしたらいいのかわからなくなってしまいました。

俺、仕事場までチャリで片道30分なんだけれど。有酸素運動になっちゃってるよね？絶対にトレ日と重なっちゃうんですけど、どうすればいいですか？車はありません。

>>698 どうしても有酸素運度したくなければタクシーでも呼べば?
つーか重なってもなんら問題は無いのだけれどもな

たかだか１時間のチャリ漕ぎで何が変わるものでもあるまい

>>698
つい最近まで長距離チャリ通勤＋ジム通いしていた経験でレスすると、
ズバリ片道30分のチャリは、筋肥大・パワーアップ目的にマイナス。
というのは、チャリ通止めてから（いろいろ環境が変わって）体重10キロ近く短期間で増量、
使用重量も伸びた。

究極レベル（大会入賞レベルくらい・・・）を目指している人の場合。
個人差や生活強度によって一概には言えない。
チャリで心肺能力を鍛えている、と割り切って考えたほうがいいかも。

ウエイトと有酸素運動の日が重なると、ウエイトトレの効果が悪くなるという事ではないのですか？

701と書き込み入れ違った。やはりマイマスなのですね、車買うか仕事かえるしかないですね。食事でカバーは出来ないものですかね？

ちょっと質問よろしいでしょうか？

都内で、年末年始営業しているトレーニングジムどこかご存じないですか？
いつも区立体育館でトレーニングしているんですが、年末年始に出来ないと
かなり間が空いてしまうので…
明日の12月29日だけでも空いていれば良いのですが、どこか無いでしょうか？

>>703
カロリーを増やせば量のトレが出来る・回復が劇的に高まる、ということは無いと思う。
有酸素とウェイトは相反する運動、といわれている。
チャリ通していた当時、かなり大食いしてたが、筋肥大の効果は薄く、体重増加・筋力も
停滞していた。

個人差があるから、年齢若い・トレ暦短い人は運動量が多くても回復が追いつくかも。
オヤジの場合なら、1年・2年の停滞を破るにはトレ内容＋生活スタイルを見直す必要がある。

>>705 俺は23才でトレ暦3年です。身体データは身長175体重69でベンチMAX110くらいなんですけど…。どうするのかベストですかね？

腹筋すると腹より先にふとももが痛くなって
続けられなくなってしまうんですけど
どうしたらいいですか？

>>706
生活の優先順位で決める。若いなら選択肢も多いでしょ？
トレで仕事に悪影響するのは駄目。職場の評価が下がる、マジな話ｗ

>>708 親切に質問に答えてくれてありがとうございました。車は無理ですが、少ない貯金から原ﾁｬﾘを購入しようと思います。最終的にはベンチ160はいきたいので。

>>707
ソレはフォームが悪いからだと思います。
ttp://www.cudan.net/kinyo/part1-05.html

正しいフォームでｶﾞﾝｶﾞﾚ

違うよ。

時間が無いから、筋トレを選ばないといけない。

そして優先順位は懸垂なんだよ。
でも、胸も鍛えたい。　そして懸垂が胸にも多少は影響があるのかどうかを知りたかった。
多少は胸にも効く？

>>637
ほかに器具がないのでワンハンドロウやります。
ありがとうございました。

一日おきに筋トレをしています。
筋トレ方法は高付加×低回数で全体的に鍛えています。
それでプロテインもトレーニング後と就寝１時間前に飲んでいます。
で、普通ならこれで筋肉もついて体重も増えていくと思うのですが、
体重に変化がまったくありません。体は引き締まってますが・・・。
体重が増えないのには何か原因がありますでしょうか？

トレって3日つづけてやらないほうがいいのですか？

>>713、飯食わないと増えないよ
>>714、>>1

おしえてくれませんか

>>711
あんまり効かない　アンタが運動不足のデブかガリなら
バーをソウボウ筋にもっていけばちょっとは効くかなー程度のもん

>>1
など読み漁りましたがのっていませんでした。

>>716

ウエイトトレーニングに詳しくない人向けの質問スレです。
質問する方は、>>1-3付近のサイトをよく読んでから質問して下さい。
専門的な内容の場合はそれぞれの個別スレでお願いします。
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
質問前に必ず目を通しましょう。基本的なことはここを見ればわかります。

3日同じ部位じゃないです。

3日とも違う部位をやるって意味です。
それでも3日続けてトレしないほうがいいですか？

>>720 組み方にも夜が一番気をつけなくちゃいけないのは脊柱起立筋の疲労
直接じゃなくても間接的に疲労してる場合が有る
まぁそのことを踏まえていれば問題ないわけだが
つーか一熟読したのならわかるんじゃねぇの?

>>721
一応読んだのですが・・

1日目・胸・肩・三頭
2日目・脊柱・広背・二頭
3日目・休み
4日目・足
5日目・胸・・・
6日目・休み
という感じなら大丈夫ですかね？

OK牧場

>>722
大丈夫だよ　でもテンプレに書いてるんだから信じてよ

以下テンプレ、Ｑ１

A 毎日同じ部位のトレーニングをしていると
オーバーワーク(オーバートレーニング)に陥る危険性が高いため、
やめておいた方が良いでしょう。
ただし、「今日は胸、明日は背中」という風に、
部位を分けて行うのであれば構いません。
このように部位別にトレーニングしている場合でも、
連日のこととなると体自体に慢性的な疲労が残ってしまう場合もあるため、
最低でも週に一度は完全に休養する日を設けたいところです。

>>723
ありがとうございます。

スクワットをブルガリアンでやる場合、脊柱あまり使わない感じなのですが
この場合は休みはさまなくてもOKでしょうかね

つーかそれだけやって腹は鍛えないのかｗ
まあ本人の勝手だけど。

腹は足の日にやってました。

>>644 ありがとうございます。
しかし脂肪も筋肉も少ない僕の上半身はどうすればたくましくなるんでしょうか？食いまくるべきですかね

背筋力って測ったことないんですけど、デッドリフトの重さと一緒なんですか？
違うのならどれぐらい違うのですか？教えてください。

>>729
このスレの中に解答があるかも
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1121656765/

>>725
>>1

>>704
東京体育館が30日までやってるぞ（17時まで）駒沢も。
年始も今年は早くからやってると思った。詳しくはHPで確認を。

とにかく体重を増やしたいのですが・・・増えません。
脂質と炭水化物はどっちがいいんでしょうか？
また、炭水化物って糖質＋食物繊維ですよね？
ちょっとわかりません。。。

ぶどうジュース、りんごジュースでホエイプロテインを飲むと
20分ぐらいで吸収されるっていうのは本当ですか？

>>732
うはぁ〜あんたぁ良い奴だ。ありがとう〜

>炭水化物って糖質＋食物繊維ですよね？
はぁ？

ｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙを鍛えたいので１キロの重りで肩や胸鍛えてます。　　　　　　　　　これまで全く筋トレしてなかったので、１キロでも少しだけ見た目かわってる気がします。　　　　　　　これはｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙ鍛えられてないんでしょうか？

>>736
YES

>>733
>炭水化物って糖質＋食物繊維ですよね？

糖質も食物繊維もおなじ炭水化物の仲間、という意味ならそれは
別に間違っちゃいないけど、体重増やしたいなら偏食せずに
何でも食べなきゃダメ。

インナー鍛えても見た目はかわらん
勘違いやと思うよ

筋トレした後はオナらないほうが良い？

>>737
負荷が軽けりゃインナーが鍛えられるってわけじゃなくて、
インナーマッスルを鍛えるにはそれ専用のトレーニング種目が
あるんだけど、具体的に何やってるの？

>>742１キロのダンベル両手に持って肩を上下したり、腕を横→上にのばしたり、それの前版、仰向けに寝て腕を横から垂直まであげたり、などなどです。

>>743 それはインナーの種目じゃない

>>723
スクワットをブルガリアンでやる場合、脊柱あまり使わない感じなのですが
この場合は休みはさまなくてもOKでしょうかね

>>744ネットで調べたんですが間違ってたんですね。ゴムチューブとかで鍛えれますかね？

>>745
>>1

男は誰でも自分であみ出した筋トレを持っている。

身長１６０センチで上腕３５センチって太いの？

先日、３年間会っていない友達に写真付きメールを送られた。
最後に会った時までは貧相で身長も１６０以下の彼が
海で写した上半身裸のその写真では誰が見ても明らかなマッチョになっていた。
大胸筋はもこもこで腹筋も見事な６枚ブロックになっていた。マジでありえないと思ったが
曰く３年間地道にジムに通い続けてるそうだ。
おれもジムに通って３年目になるが彼の身体には到底及ばない。
彼は小柄ながらベンチ１００キロ近く上げるらしい。あの身体見たらそれも納得せざるおえない
おれは身長１８０でベンチ７０キロ強。

マッチョになれるのも選ばれた人間のみなのか？遺伝とか素質とか。。


筋トレも素質あるいは遺伝なのか？と思った。

最後の一行は無視してくれ。

そんなおれはもう同じ重量で一年以上停滞しているが
こんな事ってあるのか？

>>750
頂点を目指すのなら素質がいる。
でもベンチ１２０キロ位ならトレーニングや食事を真面目に
行えば誰でも挙がるようになる。
>>751
トレーニング法が悪いと停滞するよ。

>>751 一年は長いなトレ方法又は生活環境変える努力しているか?

>>752-753
レスサンクス！
トレは週に２日、胸と３頭筋の日と背中と２頭筋の日。腹筋は二日ともやってる。
胸と背中はフリートレで５・６種目こなしてるがその日の気分で微妙にトレを変えたりする。
オーバートレとも間隔あけすぎでも思えないけど、思い当たるのは食事面かな。
独り暮らしゆえにかなり質素なんだ。。
ウェイトは停滞してるけど、筋肉は一応育ってる手ごたえはあるんですよね。

こんな感じですがご教授いただけますか？

>>754 食事計算だけはちゃんとしないと駄目だもったいないぞ
>ウェイトは停滞してるけど、筋肉は一応育ってる手ごたえはあるんですよね。
それならばＯＫだよ筋量が増えればそのうち筋力も着いてくる

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　ことステロイドユーザーが


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。
これを許していいのか？
彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

みなさんおはようございます。
今日から仕事は冬休み。ステでも何でも使って筋肉をパンパンに致します。
トレに集中出来るのって素晴らしいよ〜　
ステ食ってステ打ってトレして飯食って寝てトレして！

筋肉が増えません
トレ後のオナニーが悪いのでしょうか

そうだよ

ありがとう
あと今マックチキンとナゲットとポテト計450円を
食べてるんだけどこれはトレー二ーとしてあるまじき行為？

トレ後のオナニーってそんなに影響あるもんなの？

タバコ吸うと筋肉にはどのような影響がありますか?

>>762 過去スレをみないで質問をする762のようになります。

停滞したら思い切ってセット数へらしてみるのも良いですかね？

>>763 過去スレ見れないんで教えてください。

>>764
極単に重量増やしてみ
停滞＝筋肉のマンネリだから刺激与える感じで

ベンチの重量をあげてから回数5〜6回をうろうろしています。2.3ヶ月・・

もう一レベル重量をあげてパーシャルでやるとかもありですか？

この数日間で昨日が一番筋トレしたんだが、あまり筋肉痛が無い。
でも筋細胞は壊れてるだろうから、超回復のため休んだほうが良いよな。
筋肉痛がないと筋細胞が壊れてないと思いがちだけど、
超回復と筋肉痛はあまり関係ないみたいだし

>>633
ベントオーバーローイングか・・・。こりゃよさそうですね。早速やってみます。
>>636
え？マジっすか？やっぱり同じような種目やっても意味無いのかな・・・orz
>>637
三頭が自分でも非力と思ってましたので、トライセプスディップスに変更してやってみます。

遅くなりましたが、三氏ご丁寧に有難うございました。

>>768
おまいの場合2日たってからくるんじゃね?www

追い込みが全然足りないのかな

うんにゃ、３日

>>754
筋力が停滞してるのは全然良くない。普通は筋力が上がってて筋量が増えないのは
良くある事で、後から肥大してくるけど、筋力が伸びないのは絶対おかしい。筋肥大してるのは気のせいだ。
それと、トレーニングやりすぎだ。せいぜい1部位3種目にとどめておくべき。おそらくオーバートレーニングの可能性が高い。

>>767
ちがう。一旦1週間ほどオフを取って、15kgほど重量を落とし
6週間でベスト更新するようにサイクルを組め。
最初のあたりは余裕で出来るけど、絶対追い込まないようにする。
8レップス2セットできたらそれ以上何もやらない。

握力は毎日してもいいっていうけど、
リストカールで追い込んだ場合は毎日は駄目だよね？

プロテイン飲む時、適当に400mlくらい水入れて飲んでた。
でも今日説明書見たら200mlで飲むように書いてあった。
なんか悪い？

うん、頭が。

ダンベルを手からぶらさげてスクワットするのと、頭の上に持ち上げてするのでは効果が違いますか。頭上に掲げてやると腹の筋肉が微妙に緊張するのですが。これってなんか効果があると考えていいのでしょうか？

別に２００で飲もうが４００で飲もうが変わらんだろ

デッドリフトってダンベルでもうまくできますか？
できない場合、デッドリフトに代わるダンベル種目はありますか？

肘から手首にかけてが細いんでそこに筋肉をつけたいんですが
どんな運動が有効でしょうか。ダンベルぐらいしかありません。

>>1位読んで来いよ雑魚ども！

ぶどうジュース、りんごジュースでホエイプロテインを飲むと
20分ぐらいで吸収されるっていうのは本当ですか？

まずそう・・・

年末年始で、しばらく休みなので普段より濃い筋トレしたいと思うのですが
こういう場合、どういう風にすれば良いですか？
時間取って、一部位の種目やセット数を増やしてみるのは効果有りかな。

774 ：無記無記名 ：2005/12/29(木) 19:24:40 ID:JF/YPQMA
>>767
ちがう。一旦1週間ほどオフを取って、15kgほど重量を落とし
6週間でベスト更新するようにサイクルを組め。
最初のあたりは余裕で出来るけど、絶対追い込まないようにする。
8レップス2セットできたらそれ以上何もやらない。

↑
これやってみましたけどあまり効果得られなかったんです・・

>>1はやっぱり何年も筋トレ続けてボディビルだみたい？

1週間ぐらいで筋肉なんてそう落ちるわけないだろ。
むしろ筋肉痛が来易くなって都合がいいくらいだ。
メリハリをつけて体休めることも覚えろカス共。

食ってればな

でも男祭りとかダイナマイト観たら燃え上がってしまうのが男の性。

器具を使わない筋トレで上半身を鍛えるにはどういうメニューがいいですか？
ほんとお願いします

ブリッジってただのケツ上げと違うんですか？
ブリッジはケツつけてるって聞いて・・・。
違うとしたら、どちらのほうがベンチあがるんですか？

>>791 ふざけんなお前>>1読んできたのかよ筋肉の動き勉強しなおせボケが
>>792 阿呆ブリッチはケツ付けるんだよ
違うとしたらじぇねぇよ

ブリッチ・・・プッ

インナーマッスルの詳しいトレーニング方法が載っているサイトが
あったら教えてほしい。

>>795 ググレカス

なんかバカがたむろって、煽りの回答いれてんな。

>>797 じゃあてメェが労力裂いてググッてやりゃ良いだろチンカスが
甘やかした輩の行き先がどうなろうが知ったこっちゃ無いかよ？
いいご身分だな

てメェw
パッと見、メェしかかいてないのかとおもた

>>799 うへっスマンね！だけどお前さんも自力で努力もしないで大成は無しだと思うだろ？
しょうじき自分で根本的な事を理解して無いと応用言われたって分からないし
>>797見たいに初心者にべったりしてるわけにも行かないしな
ただ只管に独力で頑張れと言いたい訳じゃないが最低限の勉強は各個人でしっかりやれよ！

二、三日に一回筋トレしてるんですけれど（今は特に腕中心）、
毎日、シャドウボクシングもどきを30分ぐらいやっています。
有酸素運動みたいな感じでやっているつもりなのですが、
これって、腕にも結構負担がきたりしていて、腕の休息が取れてなかったりするのでしょうか？

>>801 シャドウ30分位の負荷なら一日二回365日やってもオーバートレーニング
なんぞ成らないぞつーかウエイトなめてるだろ？>>1から良く読んでこいよ

処刑された元ギャングのボス
http://img.iskon.hr/kl/2005/03/25/0002003v.jpg

アメリカ人はステロイド使用率は高いよ。

>>801
一日八時間もツルハシだのスコップ振り回している土方は
皆過労で死んでしまうだろうな

グルタミンとグルタミン酸の違いはなんですか？

それぐらい自分で調べろ

そこをお願いしますよ、先生＾＾

>>808
見つけてきたよー

http://wwwitblpg.apr.jaeri.go.jp/itblpg/seminar/s-cube/qa/protein_mechanism_qa.html

テンプレ全部読んだけど無いのでお願いします。

レースクイーンは水着にハイヒールでセクシー度満点ですが、
水泳パンツに革靴履いたマッチョはカッコ悪いと思うんですよー
なんでですかね？

>>810 ネクタイが足りてないからな

なるほど！

胸や腹や腕にﾌﾝﾇｯと数秒間力を入れる事を繰り返すのは筋力upに効果ありますか？
警備のバイトで立ちっ放しでやる事がないので立ちながら腕や腹や胸に力込めて少しでも筋トレになるような事したいのですが

>813
うんこがすっ飛びだしてバイトどころじゃなくなるＹＯ

もうこのスレ終わったな。次スレいらないよな

バカが煽りの回答をいれるからだ。回答するのが嫌なら無視すりゃいいのにね。


ところで他のバカじゃない誰か。下記の回答お願いします。


778 ：無記無記名 ：2005/12/29(木) 20:34:29 ID:tzFRb1K/


ダンベルを手からぶらさげてスクワットするのと、頭の上に持ち上げてするのでは効果が違いますか。頭上に掲げてやると腹の筋肉が微妙に緊張するのですが。これってなんか効果があると考えていいのでしょうか？

腕の筋肉は回復速いっていうし、一日おきでやっても良いよな。
背中や肩と違って超回復にそんな時間かからんだろ？

腕の筋肉は回復速いっていうし、一日おきでやっても良いよな。
背中や肩と違って超回復にそんな時間かからんだろ？

>>818
腕でも2日〜3日はかかるよ。
胸や背中のトレーニングでも使われてるので、週1回で十分。

>>817
腕は一週間くらいあけた方がいいよ。

>>819
あまり筋肉痛を感じない程度の追い込みでやってるなら
一日おきでも大丈夫？やはり２日は休んだほうが良いのか？

週一？　もの足りないけど、そっちのが筋力アップするなら仕方ないか・・

器具なしで腹筋って毎日１００回を３セットしても体大丈夫ですか？

食前にトレするか食後にトレするのはどっとが良いの？

>>823
３セットもやらなくていいんじゃないの？
あと正しいフォームでやらないと腰を痛めるよ。

>>824
基本的には筋トレしてから食事の方がいいよ。
ただだからと言って空腹で筋トレしちゃイカンよ。

寒いとモチベーション下がるよ 週�@ﾄﾚで現状の筋力維持は可能かな？

>>826
可能。維持だけなら2週間でもいい。

オナニーした後走ったら体に悪いですか？
あと、オナニーすると筋トレの効果落ちるんでしょうか？

自分の息子に訊いてみろ

一番腰を痛めやすい筋トレのメニューは何と何ですか？

今日ジムでベンチプレスを１時間以上独占してる奴がいた。
「一緒にいいですか？」と言ったら露骨に嫌な顔された。
そいつのせいでベンチやりたくてもやれない人が大勢いた。
相当ガタイのいいオヤジだったけど、ただ力が強いという理由だけで
２台しかないベンチを独占していいわけがない。
まして年末だから人も多いのに。
トレーナーもそいつが怖いのか注意できないみたいだし。
誰か何とかしてくれ！

こんなとこで愚痴るしか出来ない奴ってのは他人から見ると完全に負け犬だよね
画鋲とか10\パンチとかいろいろあるだろがボケ

筋トレ（冬場）をしても汗をかないんですが、筋肉はつきますか？？

電圧式マシンとか作ったら効果的なトレーニングできないかな？
汗で感電だけは注意してね

×かない
○かかない

マジどうでもいい質問ばっか

↓答えろよ、ハゲマッチョ

人います？質問したいんですが、いいですか？

もう自分で調べなよ。一日調べてわからなかったらまた来たら。

筋トレ始めて半年なんですが、二の腕がほとんど太くならないんです。
腕に関するトレの内容は、
逆立腕立て３０×３
壁に足つけて腕立て３０×４
ダンベルカール１０kgで２０×４
懸垂６×６(最近始めました)
です。(腕以外のトレは省略します)

上の内容を3日に一回のペースでやってます。身長166体重63。腕まわりはコールドの時で曲げて力を入れて32、伸ばした状態だと27です。どこらへんに問題があるのでしょうか？お願いします。

スクワットしろ、すぐ太くなるぞ

懸垂はやり方次第で効く場所が全然違う。
二の腕だけ太くしたいなら、アームカール、ダンベルカールを
追い込んでいれば充分。
逆立ちとかは、バランスもつくし良いと思うよ。でも肩周りとかに効くんじゃないかな。

一の腕､二の腕ってどこだか教えてくれ

>>840
一年ぐらい続けないと変化実感できない。

>>843
ググれ。

レスありがとうごさいます。

>>842
太くしたいなら、三等筋よりも二等筋に重点を置いた方が効率がいいということでしょうか？
>>844
一年ですか。まだまだですね。がんばります。

>845
三等筋も重要だぞ！
ディップスしろ！ダンベルあるならダンベルフレンチプレスしろ！

ダンベルカールしてるみたいだがダンベルが軽くないか？重くしろ！

>>846
ダンベル重くしてみます！三等筋は腕立て系で結構やってるつもりなんですがこのメニューだとヌルイですか？

自分でやってぬるいかぬるくないか考えろよ。
いつまでも質問しててもなにも始まらない。

>>848
確に。レスくれた方々ありがとうこざいましたm(__)m

まああれだ。三頭つってもな、二頭と違って色々あるわけだ

しかし年末年始はジムがしまってるか、特別料金で思うようにトレ出来ないね。
みんなはどうしてますか？参考までにお聞かせください。

自宅トレ

質問する人は必ずテンプレサイト熟読してからだ
約束だぜ

もう筋肉痛が・・とかの質問はスルーにしないか

筋肉痛にならない場合は毎日トレやってもだいじょうぶですか？

トレ後にオナニーしてもだいじょうぶですか？＞＜

>>856
大丈夫ですよ

グリッパーなどの握力鍛えるトレだけでも
前腕は太くなりますか？

この時期はあまり詳しくないですが積極的休養というのに
入る人が多いんですね
初心者でも効果ありますかね

背中のトレは週に一日でも筋力アップ図れますか？

内容は：ワンアームベントオーバー→アップライトロー→チンニング→ラットプルダウン→ケーブルロウです。

↑ちなみに週一トレの場合一日に集中するためもっと種目を増やしたほうがいいですか、それともこのままで良い？

>858
握力とかの指の力は腱の力なので、前腕とかは変わらないのでは？
リストカールとかをしても、前腕は筋肥大するが握力は大してかわらないし。

これであってる？

何か質問も答えも凄い事になってるね・・・休みっていつ終わるのかね？

あんまり追い込むと体中だるくなって風邪の症状がでるって
本当ですか？

トレ始めたら臭いオナラが頻発して発生するようになりました勘弁してください＞＜

>>865トレのせいじゃなくてプロテインの採りすぎじゃない？

曙は今度こそ勝ちますでしょうか？

負ける

>>860
週一でもしっかり追い込めば筋力アップも筋肥大もする。
でも、しっかり追い込むと言うのは種目を増やしたり、セット数を多くする事じゃない。
それと、ワンパターンな種目の組み方はやめたほうがいい。
毎回種目を変えたり、時折高レップスのサイクルや低レップスのサイクルを入れたりして、いろいろ工夫してマンネリ化しないようにする。

＞内容は：ワンアームベントオーバー→アップライトロー→チンニング→ラットプルダウン→ケーブルロウです。

アップライトローは肩のトレーニングだから肩の日にやれ。それと、チンニングかラットプルダウンはどっちか一つにする。毎回交互に入れ替えるのも良い。
あと、デッドリフトやベントロウはしっかりやっておいたほうが良い。

横腹の筋肉はどう鍛えればいいでしょうか？なるべく器具は無しでできる方法を教えてください。

腹横筋。
腹式呼吸で鍛えてみてください。

TVに出てくるような水泳選手みたいな体にするにはどのようにトレーニングすれば良いのでしょうか？

水泳

>>1は最低限熟読してこい糞雑魚ども！

マンネリ化を防ぐために同じパートを鍛えるのに種目を変更するってのは良くあると思うのですが､
広背筋の場合は､チンニングとローなんかを組み合わせるんでしょうか
チンニングばかりやっててワイド､ナロー､パラレルなんてのをある周期で繰り返してもマンネリ化を防げますか
なんか少しずつ違うパートを鍛えることになって､ちょっと違うんじゃないかってことはないでしょうか
言ってることわかっていただけるでしょうか

マンネリ化なんて本当にしてきたら対策考えればいいよ

月：胸、腹、二頭筋
火：背中、腹、三頭筋
水：ＯＦＦ
木：月と同じ
金：火と同じ
土：ＯＦＦ
日：ＯＦＦ

筋力アップ目指してるんだけどこの予定でＯＫかな？

>>840
その身長体重でなおかつトレーニング歴半年で上腕３２�aもあるなら
結構太いと思うぞ……

>>877
脚は?www

>877
肩は？ｗｗ

二頭筋と三頭筋は逆にしたら？

A：加重腕立て+ダンベルカール+加重腹筋
B：加重三頭筋腕立て+加重チンニング+加重腹筋
C：OFF

ABCのリサイクルで877と同じようなモンなんだが、
一つの部位に一つのトレでいいんだろうか。
10回で限界を目安に三セットなんだけど、数時間経つと回復する。
なんかトレが足りてない気がしてならない。
トレ初めてまだ日が浅いから何とも言えないんだが、
一つの部位に効かせるために何種類も違うトレをした方がいいの？
一個トレやったあと同じ部位に効くトレとか出来ないんだが。

トレ暦１週間、体重５３キロ。前腕２７センチ上腕３０センチ
あと二ヶ月で前腕２センチ、上腕３センチ増やしたい。

>>880
二頭三頭はこれでいいと思うけどな

前腕を重点的に鍛えたいんだけど、
これも中２日くらいにしたほうがいいの？

１時間連続で走るのと３０分を２回に分けて走るのって効果同じですか？

ヘヴィデューティを試してみようかと思うのですが、
フリーウェイトしかない環境では、この理論のコンセプトを
活かしたトレーニングは無理でしょうか？というか、あまりやる意味がないでしょうか？

>>885
違う

詳しい方お願いします。頚椎ヘルニアで術後2週間です。右3頭筋の筋力低下
（ワンアームダンベルベンチ４０キロ⇒１５キロ）で手術に踏み切りました。
すぐにでも筋トレを再開したいのですが、注意する点と、やってはいけない
種目をお判りの方、教えて下さい。当方、ボディビルダーを目指す40才です。

http://news18.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1136014762/

おい！

ou?

お前ら少しは頭も鍛えろよ。ただでさえ低学歴なんだから。
この世を生き抜く力は筋じゃなく脳なんだからな

年越しまでトレの事考えてるのかよｗ
やばくね？

年末格闘技見てるとあんな体になりたいな〜と

↑思う厨房がジムにやってきます。

こんばんは。高２女子です。
春からチアをやるので筋トレをしているのですが、
太ももの後ろの筋肉と二の腕の後ろの筋肉を引き締めるには、
どのような筋トレが効果的でしょうか？
ちなみに、いま続けている筋トレは
腹筋30回×3ｾｯﾄ
背筋30回×3ｾｯﾄ
腕立て伏せ30回×3ｾｯﾄ
あとは開脚などのｽﾄﾚｯﾁや、曲を流して踊ってます。

>>895その通り
しかし何故か一ヶ月でやめていく

Σ(ﾟДﾟ)ｶﾞｰﾝ　　

食事制限とトレーニングしっかりやれば須藤元気のような身体は、３ヵ月で出来るかな？ありゃすごぃよん！！

曙が負けますた・・・・

アケオメ
デブはだめだな。

>>900

勝てると思ったのにな
オッスがボビーのほうが高かった

もまいら今日もトレーニングは休みなしですか？

>>896 俺とメル友になれば手取り足取り教えられるけどどうする？

ボビー・オロゴンってベンチプレス何ｷﾛくらい挙げるのかなぁ？
大胸筋かなり発達してるからスゴい挙げそうな気がするんだけど…

背筋が２５０。
みせかけ

ナイジェリア人

>>896
太ももの後ろの筋肉
http://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/kt8_shumokudisp.cgi?sss=308

二の腕の後ろの筋肉
腕立て伏せでＯＫ

ボビーに限らずナイジェリア人は、自然とあの身体になる奴が多い。あの肉体には無限大の可能性があるのだ！！

黒人ってなんで何もやっていなさそうであんなすごいからだになるんだろうな。
あの胸筋の盛り上がり方とか普通じゃねぇよ・・
白人やアジアンであれだけ筋肉あったら特別者あつかいだが黒人だと普通だもんな・・

とゆうことは、ボビーは相当に腕が立つ格闘家で、
曙が負けたのはしかたないとゆうことですか。
決して、曙が弱いわけではないと。

>>910
以前番組の企画でボビーと畑山が練習スパーリングしたが、
ボビーのパンチを受けて畑山が「重ッ！だめ、絶対勝てない！」って言ってた。
体重差もあっただろうが、才能も相当あると思われる。

筋トレはじめて半年になります
最近早漏傾向なんですが関係あるのでしょうか？
自転車サドルとEDの関係は有名ですが、その点では影響は出ていません。

背中も凄かったね、ボビー。
もう少し絞って欲しい。

>>911
>体重差もあっただろうが
これが全てだよ

>>914
ということは曙は（ｒｙ

曙の体ってセルライトだらけ？
あそこまでになるともう吸引しかないんでしょうか？

曙は体重が重すぎて膝が馬鹿になってるから、
仮に１００ｋｇ以上痩せたとしても相手の動きについていけない

セルライトだと脂肪が減らないは美容業界のプロパガンダ
食べなきゃセルライトだろうが脂肪は減る

ﾎﾞビーのパンチに絶対勝てないとか言ってビビル畑山
モーやベルやセフォーの豪腕を恐れないガオグライ

プロテインっていつ飲むんですか？運動後ですか？？

>920
買ったプロテインに説明書きがしてあるからそれを見ろ！

運動後って書いてあったんだけど　友達が運動前って言うから　よくわからないんです。

>922
基本的には運動後と就寝前に飲むべし。
初心者はそれでよし！

ボクササイズは本当におすすめだよ。
特別ジムに通う必要もないし、グローブ一つあれば充分だから。
価格もあんまり高くなくて色々あるから選ぶのが楽しいしね。

キック屋で紹介してるよ。http://accounting-person.com/

筋トレしないで、プロテインを摂取し続けるとどうなりますか。

太るよ、無駄なたんぱく質は脂肪に変わる
（あってるよね？＞マッチョな人）

今のビルダーだれ？日テレに出てたやつ。

日テレのバラエティーに時々出るんだよ。

摂取カロリーが消費カロリーを越えれば何からカロリーを採っても肥る

モチ食いすぎage
雑煮飽きたからおしるこage
�iage

餅ひとつでどれくらいのカロリーなんだろう
正月は体休めでトレもプロテインも休憩してるけど
その間餅ばっか食べそうだ・・・

餅（もち）1個(家庭でついた大き目のもの)180Kcal
サトーの切り餅1個116Kcal

訳あってジムいけないんだけど、たとえば現状維持なら腕立てだけでも腕の筋肉はおとろえないかな？

http://ranobe.com/up/src/up79729.jpg
二億円ガチであたった

レスありがとうございます(´∀｀)
ただ、携帯からなのでサイトが見れないんです。
もし宜しければ、簡単にでいいので説明して頂けませんか？

>>935 誰だよつーか手間掛けさせるなネカフェでも行け屑
>>1 位良く読んで質問してくださいよ！！カスども！！！

あぁ、また、2日目になって筋肉痛。
歳なんだね。

>>903 下心なしなら。

>>934 おめでと

懸垂をするのとダンベルカールをするの・・・使う筋肉っておなじでしょうか？？？

>940
実践してみれば違いはわかるだろ？