◆筋トレなんでも質問スレッド◆90kg

ウエイトトレーニングに詳しくない人向けの質問スレです。
質問する方は、>>1-3付近のサイトをよく読んでから質問して下さい。
専門的な内容の場合はそれぞれの個別スレでお願いします。
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
質問前に必ず目を通しましょう。基本的なことはここを見ればわかります。
★栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃう
http://csx.jp/〜training/
身体・健康＠2ch掲示板「栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのりますスレッド」のFAQサイト。
★ 検索エンジン
http://www.google.com/
★ 画像アップローダー
http://www.imgup.org/
★ 前スレ ◆筋トレなんでも質問スレッド◆89kg
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132823023/

◆筋力トレーニングについて
仮想フィットネスクラブ 「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者〜上級者までお勧め
http://icofit.net/
筋力トレーニングシミュレーション（個人・目的別トレーニングメニュー作成）
http://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
いい筋肉ネット（ホームトレーニング・コミュニティサイト）
http://www.e-kinniku.net/index.html
フィットネス・オンライン（全国フィットネスクラブ検索）
http://www.cmnw.com/
http://www.fitnessclub.jp/
学習院大学スポーツ・健康科学センター (BIG3解説動画）
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
フィットネスかわら版(部位別トレーニング）
http://f-kawaraban.cside.com/
ウイダー（ウエイトの基本、競技別種目、栄養学）
http://www.weider-jp.com/trai_nut/index.html
ウエイトトレーニングの基本（テキスト主体）
http://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm
フィジカルトレーニング情報（スクワットのしゃがみ角はここ）
http://homepage2.nifty.com/physical-education/
Hell club(おおまかな筋肉の名称）
http://www.niji.or.jp/home/mihi/hell-club/c_mucle.html
クレーマージャパン(超回復の分かりやすい説明）
http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html
森先の筋トレ日記(部位別筋肉トレーニング種目)
http://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm
運動の方法と思考（ホームトレーニー向け）
http://www.hct.zaq.ne.jp/cpagf000/2undounohouhoutosikou.html
インフォームドコンセントについて（ミズノ）
ttp://www.mizuno.co.jp/aqua/room/tr/tr_main1101.html

>>1
ｵ(　ﾟдﾟ)ﾂ

昨日のﾄﾚで疲れたし今日はオフにしたかったので会社サボり。
食うもの食ってゴロゴロ。昼に特攻野郎Aﾁｰﾑやってるんだね。
とりあえず明日いって土曜からきちんとﾄﾚ出来るように休息しよう。
水戸黄門が始まった。晩飯なににしよう。

>>1
うむ、かたじけない。
礼を申す。

>>1　えらい！

>>1　大儀であった

てか、ここの人からしたらキムタクの体ってどうなのよ？昔に比べたらよくなってると思うけど。まぁまだ細いけど。後、YOSHIKIも結構前テレビに出ててるの見たらXの解散頃に比べるとかなり筋肉ついてた。

アドバイスお願いします。

スポーツクラブで＜スクワット、レッグプレス、レッグカール＆エクステンション、カーフレイズ＞をやったすぐ後に有酸素をやる場合で
ジョギング、エアロバイク、水泳の3つ以外に何か、下半身にあまり負担がかからないものでオススメはないでしょうか？
ヨガとかも考えたんですが、なんかちょっと違う気が・・・。
前述の3つは下半身の日にはツラいし、でも下半身トレの後にも有酸素はやりたいし、で悩んでます。

腕だけで泳げ！

>>10
プルのみでですか？えっと一応水泳のときは25m60本のうち20本はプルのみです。
でもプルのみで泳ぐのは「上半身の筋肉の筋肥大にはあまり良くない」とここの過去スレで聞いたんですがどうなんでしょうか。

>>11 有酸素自体筋肥大には良くないわけだが

>>12
あ、そりゃそうですよね確かに。では質問を変えさせていただきます。すいません。

ジョギング、エアロバイク、水泳の3つ以外で何かいい有酸素運動はないでしょうか？スポーツクラブで行えるもので。

初歩的な質問だけど、風邪の時ってトレしちゃ駄目？
熱はないけど、鼻と喉やられちゃって咳が出てる状態なんだけど・・・

>>13 お前の通ってるスポーツクラブの施設が分からんわけだが
あれだよ、別にジムじゃなくてもウォーキングか縄跳びでもゆっくりやれば良いんじゃないか？

>>14 駄目じゃないよ止めた方が良いだけ、ジム通いだったら来て欲しくないしな

家でゲームしながらできる有酸素運動てないかな？
二階でやるからあんまばたんばたん一階に迷惑かけない奴で

クランチってどうやるのか教えてください

足を上げて腹筋
￣｜＿∠◯
解りずらいけどこんな感じ

>>17
座りながらやるエアロバイク

8000もしなかったと思うでげす

家でトレーニングしたいのですがどのメーカーのを買っていいか分かりません。お薦めのメーカーなどあれば教えて下さい。

>>21 メーカーなんて何処でも良い、お前がモシお金持ちなら高いの買え
貧乏人ならココへどうぞ↓

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1127658140/l50

いいとも！でタモリが
老化っていうのは筋肉が縮む事であって
ストレッチは大切だ
と言ってましたけど
本当でしょうか？

>>23 老化によって筋肉におこるのは筋萎縮だな筋肉が細くなる事
さまざまなホルモンと運動不足が原因、まぁそうなると激しい運動は出来ない
ストレッチについては若いうちから大切だぞ

たくみのサイトのどこがどう更新されたんだからわからないんだが。
更新と赤文字で書いてある部分をクリックしてもわからん。
教えてくれ。
後　　有酸素運動→筋トレ→プロテインとストレッチ　ていうのはＯＫだろうか？

>>19
ﾏｼﾞさんくす！あと足は浮かすの？それとも何か台に置くの？

ジムに昨日入ったばかりの超初心者です
全身を鍛えたいのですが
基礎体力もまったくありません
なにから始めればいいですか教えてください。
昨日はとりあえずランニングマシンで走ったり自転車みたいなのを３０分ぐらいこいだり
腹筋したりしてました

スクワット。基本中の基本。トレーニングの王様。100回×3セットを10分以内に出来るようになったら初心者から初級者にランクアップ。

>>27
まずはインストラクターと面談しろ。
ちゃんとしたジムなら、喪前の体格や体力、健康状態と
目的、希望（願望）に応じて適当なプログラムを教えてくれるはずだ。

山本ＫＩＤみたいに頬こけるくらい体脂肪率低いのに
どうやったらあんな肩デカくできるの？
炭水化物抑え気味にしてショルダープレスやりこむとか？

>>30
水泳選手みたいな鍛え方したでねーの。

上腕と肩でかくしたいけど、胸ばかりでかくなって嫌になる。
フォームの問題だろうけど、どんなトレが良いですか？
あと、注意点も。

>>29
インストラクターはみかけチャラ男っぽい奴なんですがちゃんとわかるんでしょうか？
ちゃんと答えてくれるのでしょうか？

>>26
置いた方がやりやすいよ

>>33
少なくとも喪前よりは分かってるはずだから、心配するな。

>>32
おそらく傾斜をつけたダンベルプレスか
ショルダープレスしてんじゃねぇのかな？

プレスすんなら、90°プレス。あと、フライだっけか？
上腕は、二頭（内側）ならカール。三頭（外側）ならプッシュアウェイ

お薦め出来ないけど、フライを外側（体の側面）沿わしてカールみたく
腕だけを折り曲げるようにすると三角筋後部に１００％利く

例えばベンチMAX３００kgを１０回上げることができるビルダーの人がいるとします。
この人が３００kgを３００回あげれるようにトレしていくと三頭筋はどんどん細くなっていくのでしょうか？

>>37
まず第一に、ＭＡＸ重量を10回も挙げられるはずがない。
第二点として、トレの結果300kgを300回挙げられるようになったのなら、
筋肉量は増えていなければならない。

オーバーワークの事を言いたいんじゃないのかと推測してみるが、
その場合は扱う重量が減って行くんだよ。

>>38ありがとうございます。
オーバーワークのことではなく筋持久力のことです。
回数が増えれば筋肉は細くなると言いますが、負荷が高く高回数はどうなるのでしょうか？

>負荷が高く高回数

ここに矛盾がある。高回数できるなら、それはもう高負荷じゃない。
もし300kgで300回できるなら、その人にとって300kgなんてのは
欠伸しながらでも挙げられる重量だ。

付け加えておくと、もしその人が300kgを300回挙げる事に挑戦せず、
1tを10回挙げる方向でトレーニングを続けていれば、おそらくもっと
筋肉はデカくなったことだろう。

>>40なるほど。
となると３００kgを１０回が３００kgを３００回上げれるようになると三頭筋は細くなるんですか？太くなるんですか？

>>42
腕立て10回しかできない人が300回できるようになったら、と
同じ問題だよ。太くはなる。

あくまで、「できるようになったら」の話だけど。

>>43３００回というと有酸素運動になってしまいますよね？有酸素運動て筋肉がエネルギーとして使われてしまって細くなると聞いたんですけどそれは間違いですか？

サイクルトレーニングってサイクル終了後何日休めばいいのでしょうか？
私は6〜10週でサイクルを組んでいるのですが、今まで休んだことありませんでした。
このやりかたってサイクル終了後数日は休息を取らないといけないのですよね。

ベンチの補助種目を一種目だけやりたいんだけど
肩か三頭どっち優先したほうがいいの？
種目はなにやったらいい？

>>46
ディップスかフライ。メインにしてもいいくらいの種目。

> 肩か三頭どっち優先したほうがいいの？

意味がわからない。胸の種目の補助であれば胸の種目を行うが、そういう意味ではなくて？

ああ、今ピンと来たよ。
別の部位を強化したいということかな。
それでもディップスなんか良いと思うけど、肩や腕に特化した種目については、
補助としてどれがいいかは自分にはわからない。
ごめん。

>>44
腕立て伏せやスクワットを1000回2000回やっても細くはならない。むしろ太くなる。インターバルを全くとらずにやり続ければ細くなるが、そんなことは常人には不可能！安心してガンガンやり込め！

>>44 それも栄養摂取の関係になるがたとえその300ｋ*300マンが100*100をしても
栄養素が足りなければやせてくる
持久筋運動と筋発達のバランスが聞きたいみたいだな？
たとえば前者の300マンは300*20位の筋肉は禁漁は確実についてるただそれ以上
発達しないだけだから筋発達したいなら適切な重量選びが必要になる
>>49 それも何もやってない人に比べて筋肉が付くだけの事

二例それに伴って有酸素効果も入って来る事も念頭に入れてくれ

>>45 自分で疲れが抜けたのも分からんのか?数字の日にちだけで決められるはずも無い
>>46 ローテーターカフ筋を鍛えよう

とにかく腹回りの贅肉を取りたいのですが一番効果的な方法を教えてください。
今やってるのは、ランニングマシーン４０分。シットアップ、サイドベントをやってます。

>>52　シットアップとかやってる時間すべて有酸素に回せ
部分やセなんほぼ不可能だしな、後は一番大事なのは食事
基本消費カロリーは絶対にとって内容重視あとは頑張るだけだ

>>47
ベンチの記録を伸ばすのに効果のある種目ってことでつ

筋トレ前はアミノ酸取るのがいいと聞きますが
ＶＡＡＭでも効果的ですか？
ＶＡＡＭは有酸素には効果的なイメージがあるので・・・・
筋トレにはどうなんだろう？？？

>>53
ありがとうございます！
食事を具体的に教えてください。
有酸素運動はランニングマシーンを増やすのがいいのか、それ以外のものでお勧めとかありますか？

>>55
筋トレ前のアミノ酸が何の役に立つのか、VAAMとはどんな効果のあるサプリなのか、
それを調べてみれば分かるだろう。情報源はネット検索で充分。

でも一応言っとくと、無酸素運動にVAAMは関係ない。

>>55 商品名を出しての質問が玉にあるけど販売元に聞けよ
>>56 現在の体重*1ｇのタンパク質は必須後は炭水化物はなるべく控える
これが重要で控えすぎてもいけない逆に脂肪が落ちない状態になる、各種ビタミンミネラルも取る
今の時期は体調も崩しやすいので注意する事

>>56 書き忘れた・・・有酸素運動はランニングでもウォーキングでも
トレッドミルでも何でも良いよ当たり前だが摂取カロリーを消費カロリー
が上回るようにする事が大事、
個人的には歩け最初に激しいランニングは足を痛めたりする事が多い
何とも無ければそれで良いけどな、飽きたら縄跳びでも何でも良いから
とにかく継続が大事だからね

質問なんですが、インクライン・デクラインはベンチを何度位に傾けるのが効果的なんでしょうか？

>>60 30度〜45度位で肩に効きすぎない程度にしてみてくれ体系によって割りと変わるから
自分で調節してみてね

>>54
脇を閉めてやるディップスか、ナローグリップベンチプレスがオススメ。

>>61の方
ありがとうございます。40°でやってみようと思いますわ。

トレ中に腰を痛めた人って、どんなトレをして痛めたのですか？
腰を痛めた後って、トレしてます？
してるなら、どのようにやっているのか教えてもらえませんか。
ヘルニアになってもトレを続けることは出来るのだろうか。

>>64 ヘルニアになってもトレしてる人は沢山居ると思われる
そんな俺はローイング中に椎間板出た脊柱起立筋を使うトレーニング
はしばらくは出来ないだろうな今でもパワー全開では出来ない
今はマシンやら便利なものがあるし脊柱起立筋になるべく負担を掛けない種目を選んでトレーニングしてる

ノアのプロレスラー田上明選手の肉体の評価はこの板ではどうなんですか？
私から見た感じではあの人は腕立て伏せすらしていないと思います
肉体を魅せるプロレスラーという職業をする資格がないと思います
しかもあんな肉体なのにトップクラスレスラーの一員なんて…orz

>>66 お前が資格審査員なのは分かった板違いだから消えててくれ

>>67
ごめん
板違いだった

懸垂のやり方ですが、１回上がるごとに
ぶら下がった状態まで戻さなきゃ駄目なんでしょうか？

それとも腕が伸び切らないうちにまた上がっても
いいのでしょうか？

>>69 あまりにも下にさげると肩痛める大体肘と肩のラインが水平になるより
下まで下ろした状態で肘が伸びきらないまでの間で探り入れつつ頑張って

休日にまとめて三時間ﾄﾚしてるんですが乳酸や筋肉の異化でどれだけﾄﾚ効果は損なわれますか？

ちなみにﾄﾚは最初の１時間は下半身(ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ)等、次の１時間は胸(ﾍﾞﾝﾁ)等、最後の１時間に背中(ﾃﾞｯﾄﾞ)等です。ﾄﾚ1時間前にﾌﾟﾛﾃｲﾝ、ﾄﾚ中はｹﾞｯﾌﾟが出るため200mlしかｽﾎﾟｰﾂﾄﾞﾘﾝｸ(半分水で薄めた物)を飲んでないです

>>66
つ【三沢光晴】

昔から痩せ型で常に体脂肪率12％くらいなんですが
筋トレ続ければこのままの体脂肪率でも筋肉つきますか？
プロテインは食事の他に毎日30ｇ摂ってます。（172ｃｍ66�`です）

74努力すればこの手の体質は時間はかかるが体が出来上がってくるとかなりいい体になるよ！あと脂肪が付きにくい体質なんだからﾄﾞﾝﾄﾞﾝ食え

すみません。質問なんですが、今スポーツ【全身瞬発力】目当てでトレーニングをしてるのですが、胸と背中のトレーニング一週間に一回で大丈夫でしょうか？プロになりたい位本気でトレーニングに取り組んでいるんで、どうか本気の回答お願いします

すみません。質問なんですが、今スポーツ【全身瞬発力】目当てでトレーニングをしてるのですが、胸と背中のトレーニング一週間に一回で大丈夫でしょうか？プロになりたい位本気でトレーニングに取り組んでいるんで、どうか本気の回答お願いします

胸と背中のトレーニングメニューは何？
種目と重量を晒してみて。

>>71 人それぞれだそもそも筋トレ事態に筋肉異化させる効果があるよな？
それを回復させて上回っての地味な作業になる、それに合わない事をすれば
筋発達はしないわけだ、日々体重あたり*2のタンパク質はちゃんと取る事
>>74 >>1よく読んできてな
>>77 >>78

重量はいつも体調により変わったりするんで定かではないんですが、限界8ﾚｯﾌﾟｽを5ﾚｯﾌﾟｽ位でやってます。ちなみに現在のメニューは月 ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ・ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ・ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾗﾃﾗﾙ・ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ・ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳ
火 ﾘﾊﾞｰｽﾁﾝﾆﾝｸﾞ・ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ・ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ・前腕を一通り
水 休み
木、金はそれぞれ月、火と一緒です。
ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰで広背筋を作用するので二日連続で広背筋使う事になってしまうんでどうしたらいいか困ってます

重量はいつも体調により変わったりするんで定かではないんですが、限界8ﾚｯﾌﾟｽを5ﾚｯﾌﾟｽ位でやってます。ちなみに現在のメニューは月 ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ・ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ・ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾗﾃﾗﾙ・ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ・ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳ
火 ﾘﾊﾞｰｽﾁﾝﾆﾝｸﾞ・ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ・ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ・前腕を一通り
水 休み
木、金はそれぞれ月、火と一緒です。
ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰで広背筋を作用するので二日連続で広背筋使う事になってしまうんでどうしたらいいか困ってます

重量は限界8ﾚｯﾌﾟｽのを5ﾚｯﾌﾟｽやってます
月 ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ・ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ・ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾗﾃﾗﾙ・ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ・ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳ
火 ﾘﾊﾞｰｽﾁﾝﾆﾝｸﾞ・ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ・ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ
水 休み
木、金は月、火と同じです

重量は限界8ﾚｯﾌﾟｽを5ﾚｯﾌﾟｽ位でやってます。ちなみに現在のメニューは月 ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ・ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ・ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾗﾃﾗﾙ・ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ・ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳ
火 ﾘﾊﾞｰｽﾁﾝﾆﾝｸﾞ・ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ・ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ・前腕を一通り
水 休み
木、金はそれぞれ月、火と一緒です。
ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰで広背筋を作用するので二日連続で広背筋使う事になってしまうんでどうしたらいいか困ってます

重量は限界8ﾚｯﾌﾟｽのを5ﾚｯﾌﾟｽやってます
月 ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ・ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ・ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾗﾃﾗﾙ・ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ・ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳ
火 ﾘﾊﾞｰｽﾁﾝﾆﾝｸﾞ・ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ・ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ
水 休み
木、金は月、火と同じです

重量は限界8ﾚｯﾌﾟｽのを5ﾚｯﾌﾟｽやってます
月 ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ・ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ・ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾗﾃﾗﾙ・ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ・ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳ
火 ﾘﾊﾞｰｽﾁﾝﾆﾝｸﾞ・ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ・ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ
水 休み
木、金は月、火と同じです

すみません（≧人≦）！、書き込む度に「EZサーバーからの応答がありません」って出てたものですから何度も書き込みしてたら

月 ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ・ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ・ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ ・ﾘﾊﾞｰｽﾁﾝﾆﾝｸﾞ・ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ
火 ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾗﾃﾗﾙ・ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ・ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳ・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ・前腕を一通り

単にこれでいいんじゃないの？
胸と肩を同じ日にやるのは何か考えがあるのかい。

> 重量は限界8ﾚｯﾌﾟｽのを5ﾚｯﾌﾟｽやってます

限界8ﾚｯﾌﾟｽなら9ﾚｯﾌﾟｽを目指さないとダメだ！
5セットの書き間違いかな？

今日
所さんの番組に78歳のおばあちゃんパワーリフターが出てたよ
700�sの車に大人が何人か乗って合計1.4�dの車を引っ張ってたよ

おばあちゃんは日本人ね

足を鍛えたいと思っているんですが
自分は右膝が強くなく、半月版？が弱いのかスクワットやレッグプレスは
膝が痛くてできません。
レッグエクステンションやレッグカールは問題なくできるんですが
この２種目でも、やりこめば十分な足のトレーニングになりますか？

冬は筋肉が固まってて運動する前に体をほぐした方がいいと思うんだが・・・
スポクラのサウナ→ＶＡＡＭ飲む→有酸素運動→筋トレ
この順番でいいのか？誰か教えてくれ。

２３歳で１７５センチ７９キロ１６〜１７％ですけど、どこまででかくなる
んですか？ベンチ１０５キロ、スクワットとデット が１５０くらいですが
マッチョに見えるのはベンチ何キロぐらいになってからですか？１００ｋｇ
にはなれますか

>>81 主軸をビック3+パワークリーンに絞って作り直したほうが良いぞ
後それで全部事足りる考え直しをお勧めする
>>88 えらいパワフルなばあちゃんだったな尊敬の念を抱きまくりんぐ
>>90 スクワットのフォームが悪いんじゃないか?膝が出すぎてるとか
それでも駄目だったらその種目で鍛えるしかないなでも、カーフも鍛えような

>>91 サウナは寒すぎるから入るのか？有酸素だけで体あっためる事は出来ないものか
正直サウナのお勧めは出来ないが・・後は概ねあってる
>>92 才能と努力で決まる大体服を着てて筋肉付いてるように見えるのはベンチ130位かな

>>91
>>94
スポクラのトレーナーに
ストレッチ→筋トレ→有酸素運動→すぐサウナ→プール
と教えられたがこれって大間違い？？

>>93
すいません、カーフってどこですか？

>>88
1.4トンの荷物を引っ張るのは怪力だが、車ならちゃんと動くように
できてるから、それほど力はいらない。特に、一旦動き出してからは軽い。

まあ、78歳でそれができるのは凄いけどな。

>>96
ふくらはぎです。
とりあえず、自分で調べるクセをつけてみようぜ！

>>95 主に減量期には良いかもな
>>96 ふくらはぎ

100

>>96
ふくらはぎだよ

だから誰かデッドリフトのやり方教えてよー(>_<)ベンチとスクワットしかしてないからビック３の記録わかんね

ふくらはぎでしたか。
どうもありがどうございました

>>102
http://www.weider-jp.com/trai_nut/a_basic_dl.html

ありがとうございます…しかし携帯しかないのでみれないです

胸と肩を同じ日に行うのはやめたほうがいいんでしょうか？

>>87の方
回答ありがとうございます、でも胸と背中やった次の日に肩やっちゃっていいんでしょうか(・・?)ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽなどは三角筋等も作用すると思うんで結局二日連続で肩をやることになってしまうような気がするんですが・・・。

三等筋がいまいち鍛えられてない。。何かぃい鍛え方教えてください！今は拳立てと手を合わせての腕立てをしてます！あと高い所に背の後ろで手を置き、体を上げ下げするのをやってます

逆立ち腕たて

>>109
ありがとです！その際曲げる手は外側ですか？それとも脇を締めて曲げるんですか？

多分脇を閉めて逆立ち腕たては出来ないと思うんで自分のやりやすいようにした方が怪我の確率も減っていいですよ

わかりました！ありがとうございます！

>>107 正味そんな事だけじゃなくて君のトレーニングプランはぐたぐただぞ

>>107
別に連続でやらなくても良いよ。

例えば
一日目　胸、二頭
二日目　脚
三日目　休み
四日目　肩、三頭
五日目　背中

というふうにやっても良いよ。

忘れてたけど、五日目の後には休みを入れたほうが良いな。
それと、試合とかない時期なら筋肥大用のメニューでも良いけど、
試合に近づいてきたら、種目をベンチ、スクワット、パワークリーン
ぐらいにして筋力向上やパワー向上に適したメニューに組み替える必要がある。

>>115の方
どうもありがとうございました（≧人≦）
もう少し考えて見ます

アームカールで二頭筋を鍛えているのですが、前腕側の方がより盛り上がっているのですが、肩側の方に効かせるには、どうすればいいのでしょう？

>>117 無理それが君の腕の形だもっと鍛えこんで太くしたら気にならなくなるかもな

この中で鉄棒ぶら下がりを続けていると、
強化されるのはどれですか？

１、握力
２、腕力
３、パンチ力
４、背筋力

>>118 そうですか。初歩的な質問ですいませんが、アームカールって半円を描くように上げるんですか？それとも直線的に上げるんですか？

なんか腕を曲げると二等筋が体側に出るんだけどみんなそんなもん？

>>119
１、握力
５、我慢強さ
６、満足感

>>120
アームカールを直線的？
そんなことできるわけない

バーベルでのベンチプレスMAX65で普段は50*10*3てな感じでやってます

ダンブルベンチプレスだと片手何キロぐらいが適当ですか？

ダンベルトレスレでも聞いたのですがスルーだったのでこちらでお尋ねすることにしました

よろしくおねがいします<(_ _)>

>>13
ジムによくある有酸素マシンで、心拍数を上げやすく最も効率が良いのはステアクライマー。
足踏みして坂を上る運動するやつね。
踵での着地が無いのでトレッドミルよりは膝への負担が少ない。

なるべく膝に負担をかけずに、心拍数を上げるならクロストレーナーが良い。
上半身の力も使えるし楕円運動は膝に優しいので、気にする人はステアクライマーよりクロストレーナー。
トレッドミルより心拍数も上がりやすい。

エアロバイク系は他のマシンに比べ心拍数が上がりにくく、かといって負荷を上げるとそれなりに足に負担。

心拍数優先なら
1.ステアクライマー
2.クロストレーナ
3.トレッドミル
4.エアロバイク

膝への負担が軽いのは
1.エアロバイク
2.クロストレーナー
3.ステアクライマー
4.トレッドミル
※体重が軽い人は3と4が逆転する場合もある

>>124
個人差があると思うから実際に軽いのから徐々に始めて適当な重さを決めた方がいいよ。

飯をいっぱい食って有酸素運動も適度にした場合は
変な脂肪の付き方じゃなくて体がでかくなるのかな？
食ってるだけじゃ腹が出そうなんだけど。。。

一番男ｳｹする男の体は?

ベンチプレスって本番前にｱｯﾌﾟどれ位が基本？80％の2ｾｯﾄ位かな？

>>128
ロニコー

>>120 脇〆てツイストしながら
>>124 なぜスルーなのかと言うと試してみないと分からないから
>>127 有酸素運動じゃでかくなんかならない、しかも何を言ってるのかも良く分からん
>>129 それじゃ重過ぎる　バーだけ＞50パー＞80位で行ったほうがいいね
もちろんフォームチェックを忘れずに

なるほど
バーベルベンチプレス何キロを何レプできると
一回あがる重さはこれ、の公式と似たような計算ができるのかなと思っていました
つまり同じベンチプレスでもバーベルとダンベルは全く別物と
考えた方が良さそうですね ジムにいって試してみます
ありがとうございました<(_ _)>

>>126
馬鹿やろう！！
何が適当な重さだ！！
いつから日本人はそんなに軟弱になったんだ！！
燕雀いずくんぞ鴻鵠の志を知らんや
俺の言わんとしてることは言っても理解できないだろうから、どうやら俺の過去の経験を語ってその意図を感じ取ってもらうしかなさそうだな・・


それは3年前のある冬このとだった。
おれは日々、ジムで心身を練磨する毎日を過ごしていて、その日もジムに向かっていた。
俺はジムに着くなりスクワットをすべく、バーベルに100ｋｇをセットしアップをする。
それを終えると、本番セットをするために180ｋｇをセットした。
バーベルを抱え込み静寂が周囲を包み込む。
その静寂とは対照的に心の中では闘気が炎のように燃え上がる。

　デヤァァァァァァァー！！！

180ｋｇを抱えたまましゃがみパラレル状態から気合と共に上下する。
８レプスやる予定だったが、調子が悪く５レップスで終了した。

　俺「今日は調子が悪いな、２セット目は少し押さえて140ｋｇにしておくか、これが適当な重量だな。」

おれがそう言って20ｋｇプレートを取り外していると、どこからともなく豪腕パンチが飛んできた。
その拳は俺の顎を捉え、おれの体は20ｋｇプレートを手にしたまま宙を舞い壁にたたきつかられた。
起き上がると、そこにはジム内でも「スクワットの鬼」と異名を持つ先輩の姿があった。

　先輩「何が適当な重量だ！日本男児というのは一度決めたことは最後までやり通すもんだ！
　　　180ｋｇでやるのがベストだとおもえば、体調が悪かろうとやり通す。
　　　例え筋繊維がすべてずたずたになろうとも諦めない心が必要だ。
　　　ウェイトトレーニングとは科学的で合理主義に基づくものだ。
　　　だが、そんな合理主義の中にも大和魂を忘れてはならない。」

おれは愕然とした。
たしかに、ウェイトトレーニングは栄養学をはじめさまざまな科学的理論に基づいて成り立っている。
さまざまな知識が融合した総合トレーニングである。
だが、いつしか知識におぼれて、どんな困難にも負けない魂というものが失われていたのだ。

　知者、知におぼれる、策士、策におぼれる

おれは豊富な知識に満足し、いつしかトレーニングでもっとも大切な心を失っていたのだ。
俺は悟った。
和魂洋才、合理主義に取り囲まれながらも、魂だけは何物にも負けない折れない心でなければならなく、そこでは妥協など許されないのだ。

うんこぷう

最近やたら故事成語が増えてきたなｗ

太ももの内側の筋肉の名前と鍛えられるマシンの名前を教えて下さい。

故事成語のネタはツマランよ。池沼三国志ヲタくさい書き手を連想させる。
もうちょっとボディビル、パワーリフティング等に沿ったネタで書いてくれ

ボクサーってなんであんなに足細い人多いんですか？

前スレ806の者なのですが
今日もダンベルベンチ27.5kg6回どまりでした・・
25日で停滞2ヶ月にはいってしまいます。

トレの方法がおかしいのでしょうか？？
フライのセット数増やす方がいいですか？
それか最初に30kgでやってみるとか・・・

今のメニューです。月曜日からなら

(月曜日)(胸・ダンベルベンチプレス3セット・インクラインダンベルフライ1〜2セット)
(肩・ダンベルプレス2セット・サイドレイズ2セット)(三頭筋・フレンチプレス3セット・キックバック2セット)
(腹・腹筋ローラー3セット・サイドベンド3セット)

(火曜日)(背中・デッドリフト3セット・チンニング3セット・ダンベルロウ3セット)
(腕・ダンベルカール2セット・コンセントレーション2セット) ダンベルしかもっていないのでデッドリフトは65kg〜55kg
でスロートレをしています。

(水曜日)(足・ブルガリアンスクワット3セット・カーフレイズ3セット)

このあと一日休んで月曜日にもどります。
アドバイスお願いします・・

真面目に質問があります。こないだ友達に聞いたのですが、毎日毎日筋トレ
をしても、1日目でふくれた筋肉が２日目でガンバルとしぼんでしまうって本当
ですか？本当なら、何日おきぐらいにすればいいのでしょうか？筋トレ初心者です
よろしくおねがいします。

>>140
喧嘩売ってんなｗｗｗ

>>141じゃあ、毎日やってもいいんですか？

厨房は自重トレで十分だから毎日でいいよ

超回復という言葉をしってるかいw

毎日腕立て腹筋背筋でもやっとけ

>>144
毎日運動してもどんどん成長する。それが『超』回復！知ってるかい？

エエェェ(´Д｀)ェェエエ

>>142
テンプレをキチンと見てから質問しましょう(ToT)

もうこれ見ないで質問する奴には答えない方向でいいだろ
↓
>>1
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
質問前に必ず目を通しましょう。基本的なことはここを見ればわかります。

>>132
そもそも俗に言われる「公式」とか「平均」とかも
あてにしない方がいいぞ

>>139 二ヶ月位じゃ停滞とは言わないが30ｋ出始めても良いかもね
一回30でやってみなよ、色々自分で工夫して上を目指すもんさ
私的には本番セットの6を10位にしてやってみても面白いかもな
まぁ本番セット前にウォーミングアップセット入れておいたほうが良いぞ

無知なもので・・・すいませんでした。情報をくれた友人は明日　沈　め　ま　す
ありがとうございました。

胸を厚くするには、どのようなトレーニングをすればいいのですか？
腕立て伏せ以外の方法があれば、教えてください。

一般成人男性のBIG3とバーベル、ダンベルカールのMAX平均値、腕立て、チンニング、腹筋の連続でできる平均回数みたいなの知ってる人います?

>>153ベンチプレス チンニング ディップス等 結構ある

>>154 会社の健康診断やらなんやらで計ってるか?答えは分かるよな
>>153 数レス前に>>1嫁と書いてるだろうが

>>154
腕立てチンニングは体重によってきつさが全然ちがうから平均は意味ないお
関取なんか一回もできない奴がほとんど
ダンベルカールは１０キロくらいじゃねーの

>>154
そしてベンチは４０〜５０キロくらいじゃねーの
知らんけどｗｗ

俺の弟工房だけどダンベルカールは10キロが超頑張って3回しかあがんない雑魚。しかも3回目はかなりフォームがめちゃ。弟曰わく友達も１0キロ3回もあがんないって。一般工房なんて皆そんなもん?俺は中３でMAX20だったんだが

トレしなくても23歳くらいまでなら年とるごとに勝手に記録はあがってく?

高校生よりは社会人の方が平均でかいからなあ

>>154
体重＝w
ベンチ：w/3
デッド：w/2
スクワット：w/1.5
腕立て、腹筋：20
懸垂：3
カール：w/8 * 7回

こんなもん。


根拠？
無いよ。

高校2年生
身長　１８０
体重　７０
ベンチプレス　MAX50
スクワット　　MAX90
デッドリフト　MAX115

これのBIG３の数値は年齢・スペックからして低いですか？

>>151
>>私的には本番セットの6を10位にしてやってみても面白いかもな
とはどういう意味でしょうか・・？

10回上げられる重量でってことですかね？

10回→8回→6回と変えていくということですか？

後ウォームアップは腕立て伏せをしています。

なにかいい方法ないですかね・・伸びないなやむ・・・

>>163 だから2ヶ月くらいじゃ伸び悩みじゃないってば初期と同じような
成長なんかしないの
今ダンベルベンチが初回で6回なんでしょ?それを10階出来る重量にして
*3セットの意味デスその際当たり前ながら後半に行けば10回は出来ないよね

つうか平均平均言ってる奴ら、
>>161で満足できないなら>>150を読め

>>163
27.5を６回終わった後に何もしてないの？
27.5、６回…27.0、10回…26.5、15回みたいにちょっとずつ重さを落として追い込めばいいんだよ。

家にシャフト入れて55�sまでしか重りがないのでそのままの重量でやっていこうと思っているんですけど
55�sを何回挙げられたら100�s一回挙がるようになりますか？

　∩＿＿＿∩　　 　　　　　　｜
　　 | ノ＼　　　　 ヽ　 　　　　　　|
　　/　 ●゛ 　　● |　　　　 　　　|
　 |　∪　 ( _●_)　ミ　 　　　 　　j
　彡､　 　|∪|　　 |　　　 　　　 Ｊ
/　　　　 ∩ノ ⊃　 ヽ
(　 ＼　／ ＿ノ　|　 |
.＼　“　　／＿＿|　 |
　　＼ ／＿＿＿ ／

>>164
最初に10回できる重量でやれば最後に27.5kg6回ができなくならないですか？
>>166
27.5kgを6回・4回→25kgを6〜7回とダンベルフライ1〜2セットやっています。

>>169終わった後に筋肉痛、又は多少の張りか痛みは残ってる？

翌日には筋肉痛なります。

>>171じゃあ栄養か休養が足んないんじゃない？

今は4日の休養ですが前に5日の休養をとったときかなり不調になりました・・

わき腹から背中にかけての筋肉をひねったらしくて痛くてたまらないのですが、直す方法はないでしょうか？

>>174　ちょい休みしなきゃ駄目かも。シップはっても気休め。
時間だたてば、自然になおるでしょう。

昨日からベンチの下にコンパネを置いてるんですが、コンパネ全体に無数のヒビが何本もあります。
厚さは1cm以上ありますが、大丈夫でしょうか？

>>173じゃあ上の人が言うみたいに３０kgも加えてやってみては？

>>169 27.5kg6回になぜこだわるんだ?その重量でその回数をやれなんて言ってないんだが

>>178
いえこだわっているわけでは・・
いい組み方ありますでしょうか？

>>179ちなみに腕立ては何回できる？

>>179 俺はもう提示したよ

腕立て伏せ何回できるかトライしたことないですね。

>>164
でしょうか・・？
どういう風に重さを設定したらいいですか？

30kgでやれということですか？

>>162
低すぎる　死んだ方がマシ

>>183 理解力無さ過ぎる悪いけどもう、さじ投げさせてもらうよ

すいません教えてください。

>>186おれは27.5、６回やったら２０回できる重さで２０回以上やって追い込んだほうが良いと思うけどね。

>>162
年齢からしたら普通だけど、体重70ならもうちょいガンガレ！
でも今の時期は重量よりレップスを上げて基礎体力を向上させるのがヨイ。
ケガだけはしないようにあまり無理はするなよ。

>>164
の文章がよくわかりません。
10回できる重量で3セット？全部10回ですか？

>>187
そうなのですか？
8〜10repほどがいいのではなかったでしょうか？

>>189 俺の書き方が悪いのかな・・・最初の重量が10で限界が来る重量な
そのまま2セット3セットやっていくわけ

25kgで10回できるのですが25kg以下でセット組むということでしょうか？

30kgとかは今は考えない方がいいですか？

>>192 やっと理解したか、まぁそう言う事だ将来30ｋを上げるためのトレと考えてくれ
ただどうしても30ｋのダンベル使いたかったら使えば良いよトレは自分で選ぶものだから
正解は自分で試さないと分からないのもトレーニングの面白さの内

>>190
27.5の６回×３はやってだよ。
その後、ちょっとずつ重さ落として追い込めば27.5もあがるよ。

>>191の書き方は悪くないけど、初心者なんだろうね…。
「レップ」と言うのはｷﾞﾘｷﾞﾘ挙げれる回数のこと。「回」と分かりやすく言ったからなおさら分からなくなったのかな？
30�sで6レップなら25�sで10レップ出来るでしょ？
でも2セット目は8レップ、3セット目は6レップと下がっていくでしょ？
＊は×のこと。セットの事。
これで分かるかな？

>>192あなたの好きなほうやりなよ。
おれは>>187のやり方やってるから

ダンベルベンチ２７．５×１０ｋなんてのは、ウェイトトレ好きの住人なら自己解決してる。
ダンベルベンチ３０ｋスレが伸びているのは、厨が増えた証拠。
破るのが難しいのはベンチ１００ｋのハードルだと思うよ、才能の無い漏れ的には。

>>193
ありがとうございます。しかし最初は30kgでやってみと言ったので少し迷います・・
>>194
ダンベルベンチ
27.5kg・・・6回・4回
25kg ・・・7.5回
ダンベルフライ
15kg ・・・9回　といった感じでやっていますよ。

>>195
一応理解しています。

>>197
かなりガリだったので2年かかりました。

1〜3セット目は25kgでこなし
4セット目は30kgでできるだけあげる・・
みたいなやりかたは的ハズレでしょうか？

>>199それをやってみてだめなら重さを徐々に落としていって回数を増やすやり方やればいいじゃん

>>200
高回数でも肥大するのですか？

>>201
しない

デッドリフトで息を吐くタイミングなんですが、上げ切った地点
（背筋を伸ばして立っている状態）で息を吐くんでしょうか？
それとも下ろした後に息を吐くんでしょうか？

どの方法でやればいいかさらに迷います・・・

>>204とりあえず今までのやり方ではダメなのだから片方を１ヶ月ずつやってみ。

>>195
>「レップ」と言うのはｷﾞﾘｷﾞﾘ挙げれる回数のこと。

重箱の隅で悪いが、「rep」は「Repetition」の略で、単に反復回数のこと。
ギリギリ挙げられる回数は「rm（Repetition Maximum）」だよ。

>>204
どの方法でも良いから、とにかく目先を変えろ。
なんなら、しばらくダンベルベンチプレスそのものを止めてしまってもいい。

わかりました。
それらを一ヶ月やって27.5kgを1セット目で8回以上あげられるようにしたらいいのですね？

しかし27.5kgでセット組まないのが不安要素ですね。
重い重量を1セット目にもってくるより、軽いのを最初に持ってくる方が一般的なのでしょうか？

自分は今まで重いのからやってきましたが・・・

>>203
動作の最中は息を止めてるってことか？それはヤバイぞ。
吐きながら挙げるか、もしくは吸いながら挙げろ。

>>162
極々普通だ思うよ。

>>203
降ろした時に吐く。そしてすぐに吸って次の動作へ。

>>207
27.5kgも入れればいいじゃん？

>>210
25kgで3セット。
27.5kgできるだけ、30kgもできるだけ。の計5セット。
とかですか？

フライとかもやると少しオーバートレですかね？

>>209
ありがとうございました。

>>195←なんだコイツｗｗｗ
ＲＭと勘違いしてるしｗｗ
>>198←しかもそれを理解してるヤツｗｗｗ
バーカバーカｗ

>>524アンカーの多いスレだな>>145
>>110 >>326

>>415うぜえｗｗ>>12
　　　>>88 >>55

>>167

>>211
ちょっとやってみ。
んでダメならまたここくればいいじゃん。
報告よろしく

>>211
27.5kgを３セット、30kgをできるだけ、25kgをできるだけのが良いと思う。

極度のガリで腕立ても満足にできないんで
最近腕立てと腹筋だけ始めてやっと連続５回合計５０回くらいできるようになりました
けど結局普通の人を１００として俺は１０→７０になるくらいなのかなと考えたり
痩せていることを指摘されるのでモチベーションが下がってしまいます
ものすごく低レベルな話で今書いているのも恥ずかしいですし
俺の心が弱いせいなんですがどう考えたら続けられますか？

>>218
じゃあ無理じゃね？

普通は細いこと指摘されるとﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ上がるけど、
あなたは凹んじゃうんだろ？考え方変えろってのも無理だし。

俺から言えることは黙って1年がんばってみ！！

>>217
今の実力では
27.5kg6回・4回・1〜3回？(1〜3セット)になってしまいますが・・これでも大丈夫ですか？
4セット目に30kgやるのなら3セット目終了後のインターバルを3分ほどにしてもいいですかね・・。

>>220
いんじゃない？やってみ。

ありがとうございます！
フライなどはやらないほうがいいですか？オーバーっぽくなりそうですが・・

体重を増やして体を大きくしていきたい場合
食事を多く取るのはわかるけど腹だけ出てくるってことないですか？
３０過ぎて若くないのでその辺が心配です。
体をでかくする効率のいい方法はどんな感じですかね？
週２でトレはしています。

やってみてオーバーワークになったらやめなよ。

>>223 30過ぎて>>1も読めないのかよ世も末だな

>>219
そういうゴールの見えない状況でみなさんはどうモチベーションを上げてるんでしょうか？
正直努力が報われたことが一度もなく、逆に努力しないでもできるやつは出来てたから
こんなヘタレな考えなんでしょうけど・・・

とりあえず1週間やってみて回数のびるかためしてみます。

>>226 報われる程努力した事が無いだけだろ、ウェイトは頑張れば最初の3倍は確実に強くなれる
継続こそ命、多分お前は途中で投げ出すだろうから励ましてはやらん
>>227 短すぎるんだよ・・・3ヶ月はやれよ、そもそも2ヶ月停滞してるとか言ってるのに
もうＭＡＸ計る気満々なのかよ、そもそもパワーリフターだってトレーニング
にＭＡＸ重量なんて使わねーよ

>>228
どういうことですか？3ヶ月くらいやってみます。
MAX計る気満々とはどういうことですか？
30kgでやるなということですか？

>>218
普通の人が100であなたが70なら普通の人の2倍、頑張ればいいだけのことですよ

>>229 3ヶ月やってから書き込みしろよ

はい。
あとMAX計る気満々とはどういうことですか？

>>228
この程度くらいってのならわかるんですけど最初の３倍ってどういうことですか？
励ましはいらないですがモチベーションが下がってるときにどう上げてるんですか？

メンヘラが多いってのは本当だったんだなｗ
>>233 例えば君が一番最初にベンチ30ｋｇ上げれたとしよう、ちゃんと努力
すれば才能の有る無しに関わらず90ｋｇは上がるようになる
もちろん何年かかるかは人それぞれ
質問に質問を返すんで悪いが体鍛えてお前は何がしたいんだ?

>>234
前１０ｋｇしか上げれなかった。３０ｋｇか・・・orz
筋トレの動機は普通ぐらいにはなろうかと
あと、質問に答えてもらえませんか？
続けられる人はモチベーションがかなり下がることは無いんですかね

>>235
使うプレートの重量が増えたり、裸の見た目が変わったりしてくると、
自然とモチベーションも上がってくるよ。

>>235 そりゃ下がる時も有るだろただウェイトやる奴らは目標が有るからな
例えば有名選手の体だったり、昨日の自分より強くとかさ
少しだけ休めばそれを思い出して頑張れるまだやれる
時にはバーさえ握るのだって嫌な日もあるが握れば持ち上げられる目標が有るから
お前が普通の体を目指したいのならもう目標が有るじゃないかよ
あとはやるだけだ

>>235
誰だってモチベーション下がることはある
恥ずかしいから口に出して言わないだけだ

それをお前みたいに他人はみな自分と違って、
いつもやる気満々なんて思うのは根本的に間違ってるぞ

自分がなりたい自分の姿を文章にして書いてみろ
それを毎日、朝、昼、晩と読んでかみしめるんだ

>>231
すぐに27.5kgの記録更新を狙うな。ってことでしょうか？

>>236
俺もそうなったんですけど人の声でへこんでしまいました
>>237
>>238
下がることはわかるんですが止めたいぐらいかなり下がることはあるのかなと
かなりだけじゃ伝わりにくかったですね
あと、どのように上げているかを聞きたかったんですが普通は自然と上がるみたいですね

とりあえず筋トレできることだけ考えて長期間止めたらそれまでってことでいきます

俺は別に目標なんてないけど続けているよ。

俺も惰性で続けてる。

>>228
すぐに27.5kgの記録更新をねらわず、3ヶ月>>217をつづけたらいいですか？

俺も惰性で続けてる
んで、やる気ない時は休む休んでも誰にも迷惑掛からないからね。
あまり難しく考えないようにしてる。

久々に見たが雑魚ばかりだなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
俺が続けてる理由は毎回伸びるから、そこそこ楽しいんだｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
もう伸び続けるのになれきってしまってな、昔ほどは楽しくない、体も完成されつつあるしｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

腕ぶっとくするには、どんなトレがおすすめ。

まずはステロイドを取ることだなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
どんなトレしてもぶっとくはならないｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

どうでしょうか・・

>>248は男？女？

男です。

男ならつべこべ言わずに>>217やれよ。

前腕を強化するのに効果的なトレーニングを教えてください
できれば自宅で出来るトレーニングを

>>1 読んでこいよダボ！

>>252
ラットマシンとバーベル、プリチャカール用のベンチを買おう。
そうすれば自宅でも本格的に鍛えられるぞ。

>>251
そうですよね。すいませんでした。

MAX挑戦云々がよくわからなくてすっきりしなかったです。

>>255がんばって！
報告よろ

がんばります。
>>211のも一週間おきに織り交ぜたりしてもいいですかね。

>>252
>>254に加えて、パーソナルトレーナーも雇った方がいいと思うよw

で、実際トレーニングに幾らかけられるんだ？
まったく投資なしで「効果的なトレーニング」ができるなんて思うのは考えが甘いぞ。

>>257なんでそれがでてくんの？

筋トレせずにプロテインを大量に飲んだらどうなるんですか？

>>260
太るだけ。

>>257 ダンベルを窓から投げ捨てろ
>>260 財布が寂しくなる

ですよね。

>>211はまちがっているのですか。

ダンベルを窓から投げると大変危険ですが・・

とりあえず能書きでしたね・・・すいません。

とりあえずやって効果あるか自分と相談しながらがんばることにします。

ベンチプレスのセイフティーって何ですか？

筋トレ初めて半年経つのですが、体がハッスルの小川のような体つきになってます。。
カッコよくならないものか・・・orz

質問ですが、ダンベルスクワットを太ももの裏やケツやふくらはぎ（後ろ側）に効か
せるようにするにはどのような姿勢にすればいいでしょうか？
太もも前部に効かせる感じになってしまいます。

>>266
万一の場合に圧死しなくてもいいようにするための器具です。
「セフティスタンド」とかでググってみましょう。


>>267
>太もも前部に効かせる感じになってしまいます。

スクワットというのはそれが目的の種目なので、何も間違ってません。
デッドリフトやカーフレイズをやってみましょう。

現在、上半身と下半身を土日だけ、各曜日有酸素30分、ストレッチ30分含めて3時間程度トレーニング
しています。火曜水曜木曜に祝祭日があれば、土曜か日曜のメニューを行うようにして、1年半
になるのですが、ここ3か月ほど記録が伸びもせず、かといって下がりもせず、という状態に陥ってます。

火水木にトレーニングできたときは、腕なら1、2回（レップスでしたっけ？一セット中の回数）ほど増えます。
でも足のトレーニング、たとえばレッグプレスは週一でやっている時よりも回数がこなせなくなります。

プロテインパウダーは摂取せず、だいたい週3日から4日くらい多ければ5日くらい豆腐を夕食に半丁食べることで、
植物性たんぱくを取っています。

この場合、プロテインパウダーを摂取することで、週一ペースでも前の週より記録を伸ばして、扱う重量を
増やす状態に持っていけるでしょうか？　いけるとしたら、毎日プロテインパウダーを体重x2の量を
摂取するべきでしょうか？

ちなみに、筋トレを始めた時の状態は、健康診断で”やせすぎ”の判定が出る貧弱な体でした。
始めてから1年くらいは毎週のように記録が伸びていったんですが・・・。超回復の期間が短くなった
ということなんでしょうか。

>>269 かなりお忙しい生活をされてらっしゃる様子ですが
今現在の食事での内容を自分で把握されてないようですね
まずはそれから始めないと駄目です、プロテインを使うのは便利でよろしいかと思います
トレーニングに付いてですがトレーニング強度を高く設定できれば
一週間に一度でも緩やかにですが伸びる種目もあります

筋肉の各部位の回復時間が書いてあるサイトをおすえて

サイドレイズが僧帽筋にばかり効いてしまいます。
三角筋だけに効かせる方法ゎないですか？

>>271 あるわけねーだろ

足の筋肉って超回復に三日もかかるのかよ

>>269
＞現在、上半身と下半身を土日だけ、各曜日有酸素30分、ストレッチ30分含めて3時間程度トレーニング
＞しています。
今どういうメニューでやってるのか書いて欲しい。
ちょっとトレーニング時間が多い。筋力、筋量アップが目的なら有酸素は邪魔になるので
やらなくても良いよ。そうすれば1時間〜1時間半で終わる。
＞プロテインパウダーは摂取せず、だいたい週3日から4日くらい多ければ5日くらい豆腐を夕食に半丁食べることで、
＞植物性たんぱくを取っています。
筋肉を効率よくつけるには、徐脂肪体重1kgあたり２ｇは必要です。
これを食事だけで摂るのは大変だし、トレーニング後は早急にたんぱく質を補給しなければ
ならないので、プロテインはほしいところ。

＞この場合、プロテインパウダーを摂取することで、週一ペースでも前の週より記録を伸ばして、扱う重量を
＞増やす状態に持っていけるでしょうか
食事の関係も確かにあると思うし、トレーニングの内容も頻繁に入れ替えていないと
プラトーに陥りやすくなるよ。

＞始めてから1年くらいは毎週のように記録が伸びていったんですが・・・。超回復の期間が短くなった
＞ということなんでしょうか。
トレーニングを始めて最初のうちは筋肉量の増加もあるけど、主に神経系が活発になることによって
使用重量が伸びる。それが終わってくると成長は緩やかになる。

ここでアドバイスしてる奴らの体はどんな感じなんですか？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
やっぱり除脂肪体重で８０ぐらいはありますよねｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

食について教えてください

ごはんって小麦だから炭水化物。太る元と思ったら
意外に他の炭水化物（パンとか）
よりかは太らないって本当ですか？

夕飯時、枝豆食い過ぎたのですが・・・枝豆って筋肉に
悪いの？

みなさんは焼き肉屋いったら食べ過ぎちゃいますか？
ロースとか牛タンとか・・・カルビとか・・・

質問なのですが、トレ中の呼吸の仕方がいまひとつわかりません。
ワークアウトによって違うと思うのですが、行なう動作一つ一つ覚えるべきなのでしょうか？

長島カズシゲの遺伝子はどのくらい優れているんですか？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

炭水化物だから太ると思ってること自体が間違い。
ここで言う太るというのは体脂肪になるということ。
炭水化物を少々とりすぎても体脂肪になるという心配はしないでもいい。
ただ炭水化物をとると体重は増える。
これは肝臓や筋肉にグリコーゲンが蓄えられるから。
グリコーゲンは水分子3つ持って体内に蓄えられるから、体重はかなり増加する。
同じカロリー分の脂肪を体脂肪として蓄えるよりもはるかに重くなる。
反対に炭水化物抜きの食事をしたりすると水分子3つ持ったグリコーゲンが一気に抜けるので、
大幅に体重が減る。顔とかも急にゲソッとなったりする。
ここで無知厨や無知い女は体脂肪が減ったと錯覚して喜んだりするが、何のことは無い水が抜けただけで体脂肪はほとんど変わらん。
炭水化物で痩せようという考えはやめたほうがいい。

２８０
低炭水化物ダイエットはものすごくマイナス部分が多い
だいえっとの仕方ってこと？

>>281
そう。
低炭水化物ダイエットやると糖新生は避けられない。
なぜなら脳という糖を絶対必要とする器官があるから。
低炭水化物ダイエットは体重が落ちやすいから錯覚しやすいけど、落ちた体重は水の割合が非常に大きい。
むしろご飯をよく食べると血糖値が上昇するので満腹中枢が刺激されて、
食べすぎを防いでくれる。
焼肉の話をしてたけど、焼き肉屋にいったらまず最初にご飯を注文してはなからご飯を食べると食べ過ぎない。
逆に最悪なのは、ご飯を頼まずにアルコールと焼肉のみを注文すること。
食べ過ぎることは確実だし、炭水化物とってないから血糖値が上がらず、
満腹度もすぐに収まって、取ってない炭水化物が欲しくなってくる。
その結果店を出てから、帰り際にラーメンでも行っとくか、
というアルコールのあとはラーメンが食いたくなるというお決まりの生理現象がおきて、
オーバーカロリーの道へまっしぐらということになる。

>>275
最初10分エアロバイクでウォームアップしてから、ストレッチ、それから筋トレ。仕上げに20分
マシン使ってでジョギングしてストレッチという流れで締めてます。
メニューはベンチプレス本番32.5kgx4setして別の種目を2つこなしてから再度3setしてまた別の種目やって
35kgx3setでセット間インターバル50秒。レッグカール25kgx3setして別の種目2つやって本番35kgx4set
別の種目2つやって37.5kgx3setでセット間インターバル90秒。このように4から3セットこなして別種目いくつか
やってまた同じ種目、という感じでやってます。
レッグエクステンション37.5kgx3set、本番45kgx4set、47.5kgx3setでセット間インターバル90秒。
ラットプルダウン35kgx4se、41kgx3setセット間インターバル50秒。バックキック35kgx3setのみセット間
インターバル50秒、以上がマシンです。
腹筋上側x3set、下側x3setセット間インターバル30秒、背筋x4setセット間インターバル50秒。これが土曜のメニュー。

アームカール本番30kgx4set、30kgx3set、30kgx3set、40kgx3setセット間インターバル50秒ですが、
40kgは4回3回2回/setといった状態。
レッグプレス70kgx3set、本番100kgx4set、105kgx3setセット間インターバル90秒。ベンチプレスマシンで
シュラッグ70kgx4set、80kgx3setセット間インターバル50秒。
名前知らないんですがウェイトを引っ張り挙げるマシンでわき腹を32.5kgx2、32.5kgx2。バックキック40kgx3
セット間インターバル50秒。
腹筋上側x3set、下側x3setセット間インターバル30秒、背筋x4setセット間インターバル50秒。以上日曜の
メニューです。長い上に見づらくてすみません。

やっぱりプロテインは必要ですか。数年前、トレーニングはさぼってるのにプロテインだけは飲んでいたら、当然
のようにわき腹にムダな脂肪がついてしまったことがトラウマになって意識的に避けているんです。
でも、必要みたいだから買ってきます。

ごめんなさい、少し質問させてください。

自分は167cm/59kg 19歳 男です。
筋肉が無いわけではなく、人より力は強いほうだと思います。
本格的に筋トレをしたいのですが、どんどんやっていくとムキムキの
マッチョマンになってしまうのではと危惧してます。
要するに自分はちょっと痩せ気味のマッチョになりたいんです。

質問ですが、いわゆる室伏選手のようなムキムキとサッカー選手のような体型に
なる為のトレーニングに違いはあるのでしょうか？
そして、後者になるための効果的なトレーニング法を教えてください！

>>284
腐るほど既出。

ちょっとトレーニングして、いつの間にかマッチョになってるなんて事はあり得ない。
その体格からでは、栄養管理もきっちり行った上でジムに通ってガンガン鍛えて、
まず数年はかかるだろう。

室伏のような体格に至っては、いくら鍛えても素質がなければああはなれない。
まったく無用な心配だ。

トレーニングして終わって一時間くらいして
鍛えた部位をもんで、筋肉痛になったら
効いてるんですか？一時間くらい休んでまた何回も
同じ部位鍛えられるようじゃ効いてないんですか？

>>278
基本的にはポジティブのときに吐いて、ネガの時に吸うが、MAXねらいのときは息を止めたまま。
ﾁﾝﾆﾝｸﾞやデッドも吐きながらではやりづらいので、トップかボトムで呼吸する。

もこみち目指してたらムキムキになっちゃったお＾＾

なべやかん目指してたらムキムキになったお＾＾

>>280
テレビに出てる大食いの方達にはガリがいますが
なぜ太らないんですか？

インナー、アウターマッスルをそれぞれ鍛えるために、１キロと５キロのダンベルで同じ種目をやるのは無意味なんでしょうか？　　「５キロやるなら１キロやる意味ないよ」といわれたので質問させていただきました。

>>280=>>281さんｸﾜｼｽ

>>290
太らないように普段の生活でコントロールしてるんだよ。
まさか毎日毎日大食いしてると思ってるわけじゃあるまいな？

腹部に脂肪が乗ると、胃の拡張の邪魔になって食べ物を詰め込めないから
痩せてる方が都合がいいんだ。

それか、もともと消化機能に異常があって太れないかだ。


>>291
「インナーマッスル」ってのが具体的にどの筋肉のことを言ってるのか
分からんが、普通同じ種目で鍛えられるもんじゃないだろ。

例えば肩のインナーマッスルを鍛える場合なら、三角筋のトレとは違う
それ専用の種目がちゃんとある。

>>290
褐色脂肪細胞が超人的に活性化しているという説が有力。

1ヶ月前からジム通い始めたら、逆に太りました。
182.5cm 71.8kg 21% -> 182.5cm 74kg 24%

バイク120w×0.5h
チェストプレス　12×3
ラットプルダウン　12×3
レッグプレス　12×3
クランチ　10×3

中2日or３日で、週2、3回
トレした日だけプロティン飲んでます（ホエイじゃない奴）
痩せなので、体幹をがっちりしたいと思って始めたのに、
このまま続けていくと、ただのデブになりそうで怖いです。
何が、悪いですか？

トレ前までは、多少食いすぎても、体重はずっと一定だったのですが、
太りやすい体質に変化してきているようで、
年齢的にこれから中年になっていくのでとても心配です。

２８歳　ニート　童貞　インポ　ワキガ　ハゲ　中卒　ネラー　ひきこもり　１５４センチ　ホーケー
顔デカ　毛深い　息臭い　ガリなのに腹出てる　キモオタ　アトピー　貧乏　ブ男　虫歯　ホモ　デブ専
の俺がきました！！　

>>296
あなたは、答えれないと思うので去ってください。

俺はジムに行って体脂肪率を量ったら２０％強あった。
ショックで減らそうと思うんだが有酸素運動何ヶ月やれば１０％前半になるんだ？
教えてくれ。頼む。

182.5cm -> 181.5cmの間違いです。

>>298
有酸素運動
ランニング週５日　で一日５０分

６ヶ月あれば１０％前半になる。あと食べ過ぎ間食はだめ。
夜はなるべく軽めで８時以降何も食べるな。

>>296
で、質問は何？

>>300
まるでボクサーの減量に近いですな。レスありがとう。
サプリ系で補充した方がいいのかな。

俺の質問も、誰か答えてください。
トレーニング後、プロティン飲んで、
晩飯喰って寝るのがまずかったかな。
こんなに簡単に、脂肪が増加した事がないので
訳がわかりません。

太もも鍛えたいんですが、良いトレーニング教えてください

ケツの鍛え方を教えてください

＞トレーニング後、プロティン飲んで、 晩飯喰って寝る
トレーニング直後プロティン・晩飯食って直後に寝るんならこれは相撲取りの朝稽古のパターンだな。
実はこれは筋肉をつけるのには理想的なパターン。
しかし筋肉と同時に脂肪もつきやすい。
トレーニング直後プロティンってのはいいけど、
まあそのほかは間隔をあけてこまめに食事を取るってことかな。

体脂肪率28%の超デブなんですけど、腹筋ができませんOTL
誰でもできる腹筋運動の変わりになるようなやりかたあります？

296ですがどうやったら女にモテますか。

>>306
ありがとうございます。

>>ALL
トレーニングの順番（バイク->マシン->腹筋）とかは
影響ありますか？

トレ開始初期の頃はこういうことが良く有るのですか？
黙って続けて問題ないでしょうか？
トレが引き金で、肥満体質になるのが怖いです。
ごく一般ピープル的な負荷量しかやってないと自分で思ってますが、
この程度なら、プロティン必要ないですか（しかし、飲まないと疲れるような気が。。）？

まとめサイト見て片方３０Kgのダンベル買おうと思ってるんですが、安くてオススメのやつありますかね？

>>307
>腹筋ができませんOTL
仰向けに寝ていて起き上がることが腹筋運動だと思っていませんか？
寝た状態から背中を丸めておへそを見るように上体を起こし、
床から肩が浮く程度でもOKです。

ﾃﾞｯﾄﾘﾌﾄって何？懸垂みたいな座ってやるマシンかな

>>307 まずは有酸素運動だよ歩け歩け

>>283
なんかメニューの組み方が滅茶苦茶だな。
もっとすっきりさせたほうがい良いよ。
下半身

フルスクワット　10〜12回　2〜3セット
レッグエクステンション　10〜12回　2セット
レッグカール　8〜10回　2セット

上半身
ベンチプレス　8〜10回　2〜3セット
インクラインダンベルベンチ　8〜10回　2〜3セット
ダンベルフライ　10〜12回　2セット
ラットプルダウン　8〜10回　2〜3セット
ロープーリー　8〜10回　2〜3セット
ワンハンドローイング　12回　2セット


こんな感じでどうかな？

土日しか出来ないなら腕と肩は無視して大筋群だけを鍛えたほうが良いと思うよ。
それか、ダンベルでも買って木曜日ぐらいに腕と肩をトレーニングすれば良い。

>>286
次の日に筋肉痛になればOK
まぁ、筋肉痛になんなくても使用重量が伸びてて、筋肥大してれば筋肉痛なんていらん。

>>295
2kgぐらい誤差だよ。体脂肪率も２％〜３％ぐらいは状況によって変動する。
とりあえず、そのまま続けてみて。あと、もうすぐ慣れてくることだと思うから
メニューを変えたほうがいい。同じ事ばかりしてると筋肉は発達しにくい。

あと、プロテインは毎日飲んだほうがいい。飲むタイミングは朝起きてすぐと寝る前、食間など。

>>312
それはラットプルダウン。デッドリフトは床に置いたバーベルを持ち上げるような持ち上げないような…
やっぱり持ち上げないで床に置いとこ…。

日本人は全員ナチュラルなんですか？

>>316立ってやるの？

駅弁ファックの語源が知りたい、素で

>>319
お前相当なバカなんだろうな
そんなの普通に解るだろ

>>318 発情しながらな

>>319
このポーズを見よ。
ttp://www.japanfoodssystem.co.jp/monoshiri/olddays_02.html

駅弁とふぁっくの二つがどうしても結びつかん

>>323
最近の若い奴は知らないのか？
昔は駅で弁当を売る時にはおっさんやおばさんなんかが
ベルトの付いた弁当の入った箱を両肩から担いで売ってたんだよ
その格好が体位と似てるから

320は説明しろ

>>325
説明したじゃん

>>325 そんな事よりハムスターの話しようぜ

マジだわ、説明ありがと！

体格は日本人の平均体格程度ですが、ジムに行って体を鍛えたいと思ってます
岩みたいな体になりたいと思ってるのですが、ベンチプレス、スクワット、デットリフトは
何回で何セットで何キロの重りですればいいのでしょうか？
重りは自分の体重の倍できないと駄目だと聞いたので、今体重が66�sなので約120�sから
始めればいいのですか？
質問が長くてスイマセン。まったくの素人なんでぜひアドアイス下さい

>>329の方
重量は初めは自分が15回程度拳上出来るくらいの重さから始めたらいいと思います。もちろん重さは自分で試行錯誤しながら丁度いいくらいの重さを見つけます。あと、セット数などですが一般的には2〜5セットが効果的と言われてるらしいです。

レップスは高負荷・低回数だと、【最大筋力】。低負荷・高回数だと【筋持久力】が発達するそうです。


僕も今高坊であまり偉そうなことを言えないのでとりあえずこれ位しか、、、。お役に立てなくてすみません

>>329
とりあえず>>1-3にあるテンプレサイトを一通り読んだり、ウェイトトレーニングに関する本を
読んで欲しい。

＞何回で何セットで何キロの重りですればいいのでしょうか？
＞重りは自分の体重の倍できないと駄目だと聞いたので、今体重が66�sなので約120�sから
＞始めればいいのですか

初心者でいきなり120kgは無理なので、>>330が言ってるみたいに15回ほど出来る重量で
フォームを完璧にしてから、重量を増やせば良い。

ここの回答者の方々って我慢強いんでしょうね、きっと。

心が広いのかな？　釈迦のような境地に達しにとここで回答をするのは無理でしょうね｡
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　　　 ='ｿ　/　　　/ ヽ＼　　 　　 ヽｼ
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　ミ三|　/ノ ﾚ'　ｌ　　　　　＼川　　!
　　ﾉ　 ｲ　r――､　 　ー− ,ﾆレ　　ヽ
　　ヽ　 !___r'´<o>ヽ　 r<o>¬｀レ_ | 　　　　
　　　ヽﾉ　ﾍ＿＿ ﾉ==ﾍ ＿ ノ￣| ／ 　　　　
　　 　 |i　　　　　　l　 l、　　　 .ﾚ
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　　　 　 |　　　　　　 ll　　　　　 |
　　　　　l　　　　＜三三＞ 　 /
　　　　　ヽ　　　　　　　　　　ノ
　　　　　　 ヽ　　　　　　　／
　　　　　　　　｀　　―　'

ひさびさにスパイキーのＡＡを見た

ぬるぽ

テンプレサイトに目を通す事や自分である程度調べという事が出来ない猿は氏んだ方がいい
この頃｢少し調べれば簡単に分かるだろうが阿呆！｣という糞みたいな質問が溢れ過ぎている
確かにここは質問スレだが何でもむやみやたら質問すれば良いと思うな
せっかく質問に答えてくれる人を呆れさせたら終いには誰も答えてくれなくなるぞホント･･･

【まずは】なんでも質問スレ【ﾃﾝﾌﾟﾚ】

とかにしてみれば、スレタイ。

でもそれじゃあ【なんでも】じゃないのでは(？Д？)

ていうか、このスレを>>1から読んでから質問してほしい

太ってても、ちゃんと鍛えれば、筋肉ついて体絞れるよね？

>>339
あんまり脂肪付きすぎてると筋肉付けるのに支障をきたすよ。

って、聞いたことあるけど

太ってて、いい加減体鍛えないと、コンプレックスの塊なので・・

>>339 絞るのは別の話だが筋肉はちゃんと付くぞ
>>340 聞きかじりの知識ならここに要らない

とりあえず、今は部屋でダンベルで腕鍛える奴（カール？）とスクワットとやってますが、これからジム行って鍛えてみます。脂肪ではなく、筋肉で体作りたいので。

>>343 >>1をよく読んで池よ役に立つからさ

ありがとうございます。

腕が片方骨折してて使い物にならないんだけど
片手だけでトレしてもいいの？

>>346 自分で決めろ

物凄い勢いスレで質問したのですが、解答が帰ってきそうにないのでこちらで質問させてください。
自宅で懸垂をしたいのですが、5000円以内で変える器具ってありませんか？
また、そういった器具の名称って何なのでしょうか？
アマゾンで調べてみると、5000円のものが見つかったのですが、在庫切れでした。

>>348 そう言う自分で探せ的なものはレスなんて帰ってこないぞ

>>349
そうですか。
疲労がたまっているのに徹夜したが結局見つからなかった俺がもう一度その疲労を抱えて探してきます。

せめて名称だけでも教えて頂けませんか？

無理ですか。そうですか。

やっぱり無理ですよね･･･

無理･･･ですよね？

うるせぇなw

チンニングスタンド　あるいは　ぶら下がり健康器

でググれ

>>355
まさかレスつくとは思わなかったｗ
ありがとうございます。

すみません。本気で悩んでいる者です。
私は27才女です。1年間で80kgから48kgまで落としたけど
胸がAもなくなってしかも皮が垂れた感じになりました。
仰向けになると悲惨な状態。。。
せっかくモテ出したのに
これじゃ彼氏なんて作れません。
自宅でもできる効果的な筋トレってありませんか？

>>1読めよ

ネットオークションでチンニングマシンの中古を探してミホ

すみません、見たんですがわからなくて。。。本当にすみません

タレパイはもう二度と元には戻らないよ


























































ザマー　バーカ　ｍ9（^Д^）ﾌﾟｷﾞｬｰｯ

>>357
急激なダイエットは色々不都合があるよ。
質問の内容は美容板のほうがあってるような気がする。

美容板で聞いても一緒
結果は同じだ馬鹿ｷﾞｬﾊﾊ

確かにもどすのは難しいかもね。
手術も後残るだろうし。

>>348
たぶんリフトバーって名前でしょ。

俺は家で自作してやってる。

懸垂スレがあるから、そこで質問したら。

ビルダーみたいな体ではなく
漫画でいうと両津かんちき、ボクシングでいうとウィラポンみたいな感じの箱型体形にしたいのですが
どういうトレーニングすれば良いでしょうか？

段々逆三角形になっていく自分の体をみるたびに進む方向が間違ってると思うのです
四角になりたいのに

>>360
>>1読んで分からなかったら、本読んだ方がいいのでわ？
でも、皮となると筋トレじゃ無理じゃないかなぁ
どんな感じか分からんけど、あまり気にしなくてもいいと思うけど…

>>366
柔道汁。四角くなるよ。マジで。

>>366 胴部又は腹部の筋発達に重点を置けば良いだろ

>>357
ちょっとぐらい皮がたるんでても大丈夫。
どうしてもそれが気に入らないと言う男なら、別れればいいだけ。

>>369
腹筋には限界があるから、四角いシルエットにはならないよ。

>>371 どんな筋肉にも限界が有るけど?そもそもそれはバランスの問題だろうが

柔道やると四角くなるというのは同意。柔道では体幹鍛えられるからなー

ベンチプレスって胸にくる？
教わった肩甲骨を寄せたまま上げる、してるけど胸にこない。

胸にこないってことは大胸筋使えてないってことなんだろうなー
肩で挙げてたりしない？フォームがしっかりしてれば胸にくるはず
それとも扱う重量が軽すぎるとか･･･まあそれはないか

この前初めてベンチプレスしました
バーベル１つの重さが１５キロでバーも１５キロだった
これって３０キロ挙げたことになるんですか？それとも４５キロ？

>>376
普通「○○ｋｇあげた」って言ってるのは総重量のことでは？
したがって、１５×２＋１５＝４５キロ。

スレ違いだとは思うのですが、失礼を承知でお聞きします。

パワーラックを買おうと思っているのですが、（買うしかないと思っている）
価格の幅が広くて迷っています。

３万円台〜１０万円台〜もっと高い

いろいろあるのでしょうが、ホームジム的な使い方を前提にすれば
どのくらいの価格が適当なのでしょうか？

私自身としては予算は、１０万円前後で、安全性を最優先で考えています。
教えて君で、申し訳ないのですがよろしくお願いします

>>377
ですよね
サンクス

>>376
×バーベル１つの重さが１５キロでバーも１５キロだった
○プレート1枚の重さが15kgでシャフトも15kgだった

リアルで恥をかく前に覚えておこう。


>>378
その質問にはもっと適したスレがあるけど、とりあえず俺は
3年前に3万円台のパワーラックを買った。
使ってるうちに一番ヘタリやすいのはスクワット時のラック部分だけど、
ほぼ週一ペースで150kgを乗せていても、今のところ問題はないよ。

でも購入当時から、横から押すとちょっとぐらつくw

予算が10万あるのなら、もっとしっかりしたものを買えるだろう。

皆さんも増量期は食いまくって脂肪たっぷり？
筋肥大目的の場合大体トレーニング始めて何年目くらいで絞るもんなの？

デッドリフトやベンチプレスやスクワットは一週間に一回くらいしかやってはいけないと聞いたのですが本当ですか?

３７８です
>>380
レス、ありがとうございます。
けっこう、だいじょうぶなもんなんですね。
しかし、１５０ｋｇとはスゴイ

170センチ 52キロ B84 W61 H88 ♀です
数字だけ見ると大して太ってないように思えますが、
実際結構太って見えますorz
数値を変えないで｢締まらせたい｣のですが、
ジムに行って何すればよいでしょうか？有酸素は必要ですか？

>>384 昔から好きでした！それはさておき
トレーニングした事が無いのなら軽い筋トレと有酸素運動をしましょう
食事内容も気をつけて最低限体重×1グラムの蛋白質は必須ビタミンミネラルも
必ず取る事、大体のジムでは初心者用のプログラムが必ず有るから
それに従っても良いまぁ肝心なところは>>1嫁としか言えないけどな

>>383
実を言うと、ラック部ではメーカーの保証する耐荷重は超えちゃってる。
確か、120kgまでだった。セフティが200kg。
買った当時は、それだけあれば十分だと思ったんだけどね。

危うくなったら買い換えようと思って使ってるんだけど、まだ大丈夫そう。
でも、予算があるならできるだけ頑丈なものを選んだ方がいいよ。

>>381
コンテストを目指すとかでなければ、自分で「今だ」と思ったときに。

でも、ある程度筋肉がつくと思い知るだろうけど、夏に筋肉と脂肪の
両方を纏ってると半端じゃなく暑いよ。
だから、俺は春ごろからちょっと体重を落とすようにしてる。


>>382
ベンチプレスは別として、スクワットとデッドリフトはどちらも腰に負担が
かかる。その回復を待って行うとなれば、週一くらいが妥当な頻度だろう。

別に、週二回やっちゃいけないってわけじゃない。高負荷の日と
低負荷の日に分けて週二回行うという方法もある。

コンビニで
ウィダーｲﾝゼリーのプロテインｲﾝゼリー見つけたのですが
買おうか買おまいか迷っています
みなさん的におすすめしますか？

それぐらい成分見て自分で決めれよこの優柔不断野郎！

>>389
IDがハードゲイ２３ｗ

たかが２００円程度のものを買うかどうかで迷うとは・・・
あと、ウィダーのヤツはプロテイン４ｇしかないから
おすすめできない

昼に質問した者です。まとめサイトとか見ていて「同じ箇所のトレーニングは２、３日は空ける」と書いてありましたが、家で、ダンベル（カール？）や腹筋途中で止める奴やスクワットを毎日してるんですが、これでも休みは必要なのですか？

>>392
腹筋は毎日でもＯＫ。
ダンベルカールとスクワットは、ある程度以上の高負荷なら休みを挟んだほうがいいよ。

レスありがとうございます。

頑張ってみます。

つい最近からトレーニングをはじめた者ですが、メニューについて質問させて下さい。

現在、ワンレッグススクワットを10回3セット、背筋を10回3セット、プッシュアップを10回3セット、クランチを10回3セット
というようなメニューを月曜日と木曜日にしています。どれも3秒でおろして3秒であげるといった感じです。
トレーニング後にはプロテインの変わりに納豆を食べています。

このメニューをとりあえず3~4ヶ月ほど続けてみようと思うのですが、筋肥大は見込めますか？
今まで筋トレに何度も挑戦してきたのですが、1ヶ月程度しか続かなく(当たり前ですが、効果が無かったので)挫折していました。
今回は挫折したくないので、こちらの先輩方に筋肥大は見込めるか、と思い質問させて頂いた次第で御座います。
どうかよろしくお願い致します。

>>395 自重トレだよね？まぁやってないときに比べれば筋肥大はするよ
でもなぁ・・・なんかかなり余力残してないか?いくらスローレップスでも
回数設定が少なすぎる気がするんだが

>>396
＞余力残してないか?
うーん、言われてみると確かにそうかもしれません。
毎回毎回結構疲れるんですけど、筋肉痛にはなった事が無いです。

筋肥大には10回程度が一番良いと聞いたので、回数には特に根拠も無いです･･･

10回がやっとできる負荷で10回やるからいいのであって、
10回程度でやめておくのがいいわけではない

言われてみれば確かにそうですね。
しかし身の回りに自重以上の負担をかけられる物って無いのですが、何か代用できるものってありませんか？
器具は材料調節の出来るダンベル(2kg4個、1Kg2個)くらいです。

>>399 素直にジム通うかダンベルのセットでも買ったらどうか?
正直自重じゃ筋発達なんてろくに期待できない

筋肥大にいいのは『ｷﾞﾘｷﾞﾘ12回できる重さで10回やる』のがいいんだよ。
自重なら潰れるまでやるべし。翌日に筋肉痛がなければほとんど筋肥大はないと思っていいよ。

おいおいおいおいおい

>>400
やはり本格的に鍛えるとなるとお金をかけるしかないですか･･。
ダンベルセットというと具体的にどんなものになりますか？
やはりバーベルみたいな大掛かりなものになるのでしょうか？
>>401
やっぱり筋肥大に筋肉痛は無くてはならないものですか･･･

「自重の神」がＵＰしてくれてるから見てみたら？


ん？釣りか？

>>403
ウェイトトレーニングは金のかかる趣味って考えた方がいいと思うよ

たんぱく質が筋肉を作る、または体を大きくすると聞きますが、
たとえば、たんぱく質が２０ｇ完璧に吸収されたとするなら、
２０ｇ体重が増える、と考えて良いのでしょうか？

つまり、たんぱく質を吸収すればどういう具合で体が大きくなるのでしょうか？

ほんと、金かかるよね。サプリ代とか。
しかも、それで何？って言われると答えようが無いし。
まさに趣味。

>>405
プロテイン代やらサプリ代やら結構かかるみたいですね。
最後に質問させて下さい。
ダンベルセットを買え　と言われましたが、どのようなものでしょうか？

>>401 お寒い
>>408 >>1読んでねーなこの野郎！30ｋ程度のダンベルセットから始めると良いかな
そのうちにベンチ台とかも色々買い揃えないといけなくなるけどな

蛋白質を100%吸収出来ても筋肉だけ増やすことは不可能。必ず脂肪もつく。だから増量期と減量期を分ける。初心者のうちは気にせず何でもたくさん食う事の方が重要。

>>409
30Kgですか。
明日、ざっくりとテンプレを読み直します。
ちょっとつまづきましたが頑張ります。ありがとうございました。

>>406 また>>1読んでねーのが来ちゃったよ
おまえなぁ水1ｋｇのんでも体重1ｋ増えるんだよダボハゼが

>>409
君の方がお寒いよ。
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ30�sセット？初心者はそんなもの買う前に体幹を鍛えるのが常識！
基本が出来てないのに、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁやﾌﾗｲやっても底が知れてる。鍛えたつもりにだけなって3ヶ月でヤメルのがオチ。

質問者の平均年齢は１４歳位か？ｗ
ここ数ヶ月、ウェイト板のカキコの質低下がひどすぎ・・・

雪国の学校はもう冬休みなんじゃないか？

>>386
参考になりました
予算なりに考えます
私としては、アトラスが第一希望ですね

>>413 はいはいだから最初にジム通いお勧めしてますからね
その理屈だったら体幹鍛えたって3ヶ月で止めるから言うだけ無駄だな
本当にトレ理論からはじまって言動すら冷え込んでるな

>>406
たんぱく質は体の重要な材料のひとつ。たんぱく質がなければ
成長はしないが、それだけでは足りない。

それはそれとして、もし仮に20gのたんぱく質が100％筋肉として
利用されたなら、体重は60gほど増える。
筋肉は、およそ　たんぱく質3：水7　でできてるから。

でもまあ、そんな事はあり得ないから深く考えなくてもいい。

>>417
どうせヤメルんならジム代や器具買う金が無駄。そんな物を買わせようとする意味が分からん。
寒いと言われようが古いと言われようが、本当に鍛えたいのならそれが一番の近道。

>>419 寒いも古いも言わないよ基地外が相応しいのが良く分かった

>>419
なんで止めることが前提なんだよw

長く続けるには楽しくなきゃならないだろ。あくまで趣味なんだから。
俺はトレ始めた頃、一番楽しかったのはBIG3だ。何せ、毎回
やる度に記録が伸びていったからな。

そして、その楽しさを味わう為には、器具が不可欠。
もし通える環境にあるなら、ジムが最適。

おいてけぼりになってるID:8jcG91abﾃﾗｶﾜｲｿｽ(´･ω･`)

自分は格闘技をしているのですが、最近スピード不足を感じるようになりました。
特にパンチのスピードと脚部の踏み込みのスピードが遅く、困っています。
効果的なトレーニング方法とサプリメントを教えていただけないでしょうか？
よろしくお願いします。

セット買う前にホームセンターで、１５か２０キロ位のダンベルを1つ買って始めるのもいいんじゃね
三千円〜四千円で買える
俺なんかはまだ力が無いし、続けられるか不安だからそうした
足りなくなってきたらセットより金かかるけど重りを買い足せばいいし、レベルアップに必要なら金がモッタイナイと思わないしね

ｶｯｺｲｲだろ…？

>>423 今までスピード不足を感じて居なかったなら疲労が溜まってきてると考えるべき
反応の遅れとかも関係してるかもしれない、少し休みを長く取ってはどうか?
と・・まぁウェイトを取り込んで競技能力を上げたいのならビッグ3+クリーンが
おすすめ、ただ本格的にウェイトをやりはじめると格闘技の練習の方を大幅に減らさないといけません
それだけウェイトは体力を奪いますし両立が難しくなります
できたらウェイトの期間と格闘技の練習の期間をはっきり分けた方が良いです

そして格闘技の練習中はウェイトはやらない事せいぜい自重トレまでです
後はお勧めサプリメントという事ですがクレアチン、ＢＣＡＡ、Ｌ−グルタミン
を基礎としましてマルチビタミン、後はプロテインがあれば便利ですね
こんなもんか、参考になれば幸いです

>>423
パンチのスピードについてはサンドバッグ殴るのが一番いいかと
瞬発力を挙げたいならパワークリーンがお勧め。あとダッシュとか

>>385さんへ
384です ありがとうございましたm(__)m
とりあえす゛有酸素から始めてみます。

筋肉痛が筋肥大、筋力アップに必須がどうかは意見が割れてると思いますが、
皆さんは筋肉痛起こせてますか？
例えばベンチプレスを
７０ｋｇ　１０回×３セット　（大体７０ｋｇは１２rep）
６０ｋｇ　７回×１セット
５０ｋｇ　５回×１セット
とショボイなりに自分ではかなり追い込んでるつもりなのに筋肉痛が全然こない場合は
どう考えたらいいのでしょうか？
因みにフライも３セット程やってますし、
一度に全身やってますので他のトレでも少なからず大胸筋を刺激しているはずなのですが・・・

筋肉痛を起こせている方はどのような追い込み方をしておられるのでしょうか？
教えていただけませんか？
週２しかトレする時間が無いために
やはり筋肉痛があった方が日常もその痛みを感じて楽しめると思うのですがｗ

ショボイのに慣れてんじゃないの？
変化付けないと筋肉痛こないよ、偶には軽いウエイトで高レップやるとか

それと目的（筋肥大・筋力アップ）をクリア出来ていれば
筋肉痛なんて不要だけど？

>>430
体の慣れはあると思いますね
しかし最後はもうヘトヘトになってるので、力自体は出し尽くしてる感があります
確かに目的をクリアできるならそれでもいいんですが・・・（ちょっとずつですが進歩はしてますし）
やっぱり筋肉痛がないとちゃんと追い込めたかどうか不安ですし、
もっと効果を高めるようなやり方があるのかとも思います
体質的に筋肉痛が起こりにくいとかもあるのかもしれませんが・・・

だからいつもより軽いor重い重量でやったり種目変えたりして変化つけなって
それでも筋肉痛にならないようだったらもう一回来るべし

ﾌﾟｯ

７０×10回３セットできるなら負担あげろよ

>>429
同じ内容でも、挙げるときに「爆発的に」挙げるように！

最後の8〜10レップはネガティブをしっかり意識してゆっくり下ろす。

各セットのインターバルはきっちり1分だけ取る。
恐らくこれまでよりも短い時間でトレが終わり、次の日には筋肉痛になるはず。


これでも筋肉痛にならなければ、まだまだ余力を残してる証拠なので、そのときは重量かセット数を増やす。

俺もめったに筋肉痛は起きないよ。
でも、扱う重量は順調に伸びているので無問題。

もーまんたい！筋肉痛になりたくてトレやってるのは俺だけ？
スクワットで追い込んだ次の日は一日中エクスタシー♪

種目変えるのは大切やとおもうで

>>429
とりあえず一日に全身やる方法はやめろ。二日できるなら上半身と下半身に分けてやれば
もっと、集中してトレーニングできるようになるよ。
それと、３セットやってから重量減らしてやってるみたいだけど、１０回３セットだけでOK。
その後はいらないので、インクラインダンベルベンチとかに移る。最後はフライ系で追い込めばいい。
あと、多分もう１０レップスには慣れてると思うから次は６レップスでやれ。インターバル長く取って。

夕方の四時から筋トレしてまた同じ筋トレを十時からするのっていいんですか？
ｶｷｺ下手ですいません。

>>440
たった6時間じゃ筋肉が回復しないでしょ。

さきイカには
タンパク質がいっぱい入ってますが
これはイカにはタンパク質が多いって事でしょうか？

生のイカは普通

イカ臭いザーメンは？

鍛えるには莫大な金が必要みたいですね。
テンプレサイト見回ってるけど嫌になってきた．．．．

サプリと食事には金かかるな！

この前27.5kgのダンベルベンチで質問させていただいたものです。

教えてもらったトレ方法やってみました。
27.5kg,6回・4回・3回 30kg.2回 25kg,5,5回。

よく考えると9月後半の時点で2セット目の25kgが5回(当時の2セット目)くらいしかできなかったので伸びてるのかな・・

しかし今回各あげられる回数が少ないのでこのままこのトレ続けても大丈夫ですかね？

重さが足りないんで、両手両足をつかうマシンベンチとかレッグプレスを片手片足でやっても問題ないでしょうか？
怪我とか効果とか問題なければそれでやろうと思うんですが。。。

筋肉を維持しながら、体脂肪を減らしたいので、自重トレ後に有酸素30分していますが、体脂肪16％からなかなか落ちません。
アドバイスお願いします！

バーベルたけーっす
税込み送料込みで新品50kgセットが1万以下で買えるところないですか

＞＞４９９
とりあえず３週間やる

なんかここの奴ってエラソーじゃね？
ジム行くとかバーベル買うとか
んな本格的にやる気あったらこんな掃き溜めに意見聞きになんかこねーよ
ばっかみてー

みんな親切で偉そうな人はいない。

>>452
ある程度以上の筋肉を求める人には、
ジムやウェイト機材を薦めるしかないんだよ。
自重トレだとすぐに頭打ちになるから。

手軽に道具無しでできる、負担高めの腹筋のやり方を教えてください。

すみません、以前にインクラインの角度を聞いたのですが、前のスレだったもので無くなってしまったのでもう一度何度位の角度でやるか教えて頂けませんか？

>>455
クランチで膝から腰の力だけで手前に引き寄せてやるといいよ。
上体を起こす意識は捨ててね

>>456
鍛えたい部位によって違ってくるだろ
４５°くらいまでは大胸筋上部
それ以上の角度をつけると三角筋前部ってとこかな

胸の筋肉が無いのでベンチプレスをしているのですが、どうも中途半端な感じになってしまいます。
一応少しは膨らんできてはいるのですが、パッと見ガリって見えます。
というのも、乳首周りらへんは膨らんできてはいるのですが鎖骨の下あたりがペッタンコなんです。
この場合、どのようにトレーニングしたらいいでしょうか？

>>447
こんなかんじなんですが続けて大丈夫ですか・・？
すこし回数が出せない・・

イカは、
どういう調理をすればたんぱく質が増えるのですか？

>>459
まずはダンベルフライを低負荷で高回数してみたらどうだろう？
それでバルクを繰り返してれば全然違ってくる
俺がそうだった。
それから高負荷でのベンチをすればいい

>>461
調理でたんぱく質は増えないから普通に調理して食べろ。

>>446
器具も高いですね･･･
何もかもが嫌になってきた

>>457
参考になりました
ありがとう

>>460
139あたりのレス読んでないからどういう経緯でそうなったか知らないけど、
なんでそんなセット組んでんの？重たいのを扱いたいから？
片手27.5で6repって、まだウエイト始めて間もないんだろ？
だったらウダウダ言ってないで基本に戻って10回出来る重さで3セットやれよ。
で、3セットとも10回出来るようになったらようやく重量をあげる。
ディセンディングセットもいらない。そんなんやる暇あるなら
ディップスとか違う種目やれ。

>>459
まずは難しいこと考えずにベンチで70キロ10回3セット出来るくらいまでやりこめ。
もう既に出来るならインクラインダンベルベンチもやれ。

>>459
あ、あとインクラインダンベルベンチね
大胸筋上部、三角筋前部を意識して

>>466
ウエイト暦2年です。

>>217
この人に教えてもらったのですがこれは嘘なんでしょうか・・・

池谷弟の168cm58kgって本当ですか？
もっとゴツクみえるのですが

>>459 糞ガリが簡単に筋肉付くと思うなよ普通のベンチプレス1年やれよ
もちろん栄養とって適切な重量適切な回数適切なフォームでだ、もう一度言うぞ
簡単に筋肉付くと思うなよ

>>469 メンヘルが又来たなウェイトトレに答えなんか無いと言っただろ
誰かがお前に3ヶ月トレしてから書き込めと言ったのに又書き込んでるな
兎に角やって来いと誰もが言ってただろ、いい加減にしろ
>>470 そのデータが本当かどうかは分からないが体操選手は下半身の筋肉が
物すごくない上に身長が低いとなると結構見栄えが良い者だ
でもウェイト板敵に言えばあの体じゃたいした事無いぞ

>>466
さんがなんでそんなのやってるのっていっていますが・・

今日処刑された元ギャングのボス
凄いカラダしてたよ

>>425 >>426 >>427
ありがとうございます。
幸い今は近くに試合も無く、体作りの期間なので、
教えていただいたことを参考にしていきたいと思います。
ありがとうございました。

>>473 だからなんだ?プラトーの脱出の仕方なんて人それぞれだろ
皆が皆お前のためを思ってアドバイスしただろそれは今までお前がトレ
してた内容とは違うものだ、それだけでも効果的と思える内容ばかりだったぞ
お前はそれさえもたかが一回や二回トレしただけで結果を求めようとした上に
ましてや嘘だったのか？だと恥を知れよ

意味ないとか言う人がいるので不安になりませんか？
一回や二回で効果もとめていないですよ。3ヶ月やった上で効果のぞめないトレーニングだと
駄目じゃないですか。

君もう止めた方が良いよ、トレ

>>477 誰が意味が無いと言ってるんだ?>>466だって使用重量を上げるセット内容
だと暗に言ってるだろ、それをなぜ理解できない？日本語がそんなに苦手か?
何遍も出ている通りお前が今までと違うトレ内容を一定時間やら無いと
答えなんかでないんだよ、つーか本気でいい加減にしろよ

>>466
さんは、なんでそんなセット組んでんの？重たいのを扱いたいから？

これはただ重たいの扱いたいだけ？って言ってるんじゃないですか？
使用重量を上げるセット内容とは言っていないと思いますが・・思い違いでしょうか・・

俺が知らずにレスしたのが悪かったみたいだな。本当にすまん。
NGワードに登録しといたよ。以下スルーで。

>>480 お前が初心者かどうか聞いてるだろ?そこで汲めないか?
つーかお前はウェイトに向いてないと言うか人間として欠落してる部分が多い
そこまで言っていいかわからンが、もうどうにもならない部分が有るな
精神科かなんかでカウンセリングを受ける事をお勧めするよ

普通にわからないじゃないですか、この文では

自分は普通です。

掲示板だとやりとりがよくわからなくなります。

>>484
＞掲示板だとやりとりがよくわからなくなります。

じゃ掲示板じゃイカンやんｗ　ジムにでも行きなさいよ

そうですね。　しかし近所にないのですよ。

遠くに行けば解決ですな

139うざい　どっか消えるか　筋トレ系のHPでもいってメールでもして聞いて来い！

時間がないです;;

>>489

君、問題を解決する気全く無いでしょ？

自分の思った通りのやり方で尚且つ結果が出ないと駄目なら
アドバイスする人は不要ですやん

せっかく教えてもらったトレ方法なのに
「なんでそんなのやってるの？」
って言われたらどうかと思わないですか・・・？

自分としては信じてやるつもりですが。

>>自分としては信じてやるつもりですが。
何処がだよｗｗｗｗｗ

放置しとけ

あーいったらこーゆータイプは放置が一番

>>491

人の数だけトレーニング方があります

どれを選ぶかはアンタの勝手

違う方法で結果を出してる人も居ます

七時まで暇なのでカマってあげます。

トレ後：ブドウ糖取るといいとありますがどういった効果があるんでしょうか？
それとブドウ糖の代わりに、炭水化物orくだものorチョコなどの甘いお菓子とか取るのは意味ありますかね？

あーいったらこーゆー

掲示板だとしかたないじゃないですか

>>492
これも。
俺はやるといっているのにわざわざ荒れるようなことを言っているじゃないですか

>>497

じゃ、いつまでもとそうしてなさい

ココ掲示板です

わかりました。

手段が目的に成ってしまった人の相手は大変ですな

>>496 インスリンの分泌によりアナボリック環境になる
又グリコーゲンタンクを満たす事により疲労回復効果も有る
同時に蛋白質摂取すれば吸収率うｐで幸せになれる
炭水化物を良く勉強してくれチョコも砂糖も果物も炭水化物（糖質）だよ
ただ加工食品の場合添加物が入っているのを忘れてはならないけどな
つーかみんなマトモな質問が来てるのにしかとすんなよｗｗｗｗｗ

>>496
筋肉の分解を止める効果がある。要は筋肉が分解されてる時にブドウ糖
などをとるとタンパクが節約され解糖系を経てTCA回路に移行で・・ry

炭水化物orくだものorチョコは意味ありまくり。積極的にとれや。

>>502
>>503
なるほど勉強になりました。ありがとうございます。

ID:xUVb+mqe
ID:hQxir35s
お前らが荒らすなよ。

ちゃんと教えてやればいいだろ。
説明できないなら教えるな。な？

>>500 もう書き込み禁止な

>>506

俺も含め
ID:xUVb+mqe
ID:hQxir35s
は釣られたみたいだな。
これ釣りだろ。放置しようぜ！

>>505 つーか俺の説明で分からないのにどうやって分からせる？
じゃあお前に頼むよ

迷ってんだから適当なことふきこむなよ。

>>466
が余計な事いわなかったらよかった。

>>510 じゃあお前が煽るなよ皆「適当」な事言ってるんだぞ
まぁもうこの話題のは話はしねぇ煽るだけの馬鹿もイラネェ

>>511
お前もう書き込むな

荒れてるな

>>496
しょ糖やブドウ糖などの単糖類をとると、吸収は早くなるが乳酸の蓄積速度が
速くなるほか、グリコーゲンの再合成も阻害されるのでこれらは補給にむかない。
ブドウ糖の場合、クエン酸を同時に摂るとグリコーゲンの再合成が阻害されにくくなるのでお勧め

社会人で普段の日ジム通ってる人居ますか？
疲れないかな？正直

土日じゃ、たんないしな

>>515
月水金は出勤前にジムですよ。
筋トレ45分→水泳30分。
38歳、サイズはしょぼい。

>>514
スクロースは二糖類では？でも詳しいから教えて下さい。
運動後には何がいいですか？自分は今マルトデキストリンとクエン酸とプロテインなんですが。
あと運動中に飲むドリンクはどういうのがベストですか？

先日凍結した道で滑りそうになって（こちら北海道）なぜか左の肩から
背中をひねってしまいました。筋トレしばらく休んだ方がいいですかね？

>>517
俺は、最初にトレ後に
トレ後に、ブドウ糖＋グルタミン＋ホエイ＋クエン酸を飲んでいたんだが、
ウェイトゲイン3000に切り替えたほうが効果があったな
プロテインシェイクを飲むというのはポピュラーだが、
インスリンを放出させてすばやくグリコーゲンを回復させるという意味で
むしろ炭水化物をすぐに摂取した方が理にかなっているしな
このあと1時間以内に炭水化物とタンパク質が豊富な食事をとれば完璧
あと　俺は、トレ中は　果糖＋クエン酸だな

では、通りすがりなんでこれにて失礼

仕事柄重い物を運ぶ事が多く腱鞘炎がちです
リストを鍛えたらこんな事ならないのでしょうか？

もちろんウェイトゲイン3000には良質なプロテインが配合されているから
タンパク質摂取という点でも問題ないしな

>>519
通りすがっていってしまわれたでしょうが、ありがとうございました。
自分も消えます。

高校2年生
身長　１８０
体重　７０
ベンチプレス　MAX50
スクワット　　MAX90
デッドリフト　MAX115

これのBIG３の数値は年齢・スペックからして低いですか？

トレ後１時間以内に食事ですか？
まだ疲れて食欲がなく胃腸も弱ってるからあまりよくないと聞きましたが
私は２時間後くらいに食事してますけど・・
１時間以内がいいの？

ちなみにトレ直前にパンを２つほど食べてます

>>523

【初心者】これってすごいですか？【ご用達】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1102639882/

テンプレの筋力トレーニングシミュレーションで初心者向けのトレーニングをしています。
一ヶ月ほどになりますが、プッシュアップをしていると動機がします。
他の種目は筋肉を鍛えられてる気がして気持ちいいですが、プッシュアップをすると気持ち悪くなり、一番やりたくないと感じる種目です。
ずっと続けていれば平気になるでしょうか。
もともと体力ない方なので、2日おきにしてます。

>>525
消化吸収を考えるとトレ直前のほうがまずくね？
トレ中は胃に血液が回らなくなるから消化されにくくなるっていうし

2時間前、少なくとも1時間前のほうがいいと思うが

>>528
だよね。
俺もそんな気はしてた。
なんか調子がよくないんだよね
これからは止めることにするよ。

懸垂とエキスパンダーって鍛えられる箇所は同じですか？

>>217より
10回できる重量でやったほうがいいですか？

消化って食べて何時間後にはじまるの？

あと脂肪って分解されるけど、医学的なメカニズムは、血液中に分解されて、

小便・大便に排出されるんでしょうか？

あの・・・本当に初歩的な質問ですみませんが，
ショルダープレスとはなんですか？このスレにも初歩すぎて
書いて無いみたいで・・・PC無いのでだれか回答お願いしますm(_ _)m

>>520 残念ながらトレよりは休むべき事が重要痛みがあるうちは出来ません
悪化させるだけ

>>525 トレ後はパンだけ？普通はトレ直後できるだけ早く糖質と蛋白質を摂取
するのが当たり前なんだが糖質だけじゃ筋発達なんて望めないぞ

>>533
ＰＣ無いなら学校の帰りにでも本屋に行けよｗ
いくらでもトレ関係の本置いてあるからよー。
ショルダープレスって立ってダンベルもって
バンザイするみたいに肩から上に挙げるやつだよ。
肩前部を鍛えるのに有効。

おっとトレ前だったねｽﾏﾝトレ前の食事はトレーニングの2時間前がベスト

>>532 ググレよ

＞トレーニングの2時間前がベスト

つか、そういうのって経験的にわかってくる事だと思うんだよね。
色々試して自分に合った時間を見つければ良い。
（その人の時間の都合もあるしね）
俺は食事して３０分〜１時間位おけば気持ち悪くなるってことは
まず無いからその位でトレ開始してる。
デッド、スクワットがある日以外は３０分後でもトレできるよ。

>>534
トレ直後はプロテインにココアを入れて水で溶かして飲んでる
食事は大体２時間後だけど・・問題ないよね？

>>535さん
そうですよね！本屋がありますよね・・・orz
なのに教えてくださってありがとうございましたm(_ _)m

食欲が無い時はカレーに限るなぁ。
カレーなら２皿は軽く食べれるんだよな〜


皆さんは食欲が無い時はどうやって食い物を腹に入れますか？

>>539 ココアはどうだろう・・・主に果糖をお勧めしたいんだが
食事の方は別に問題なす
>>541 プロテインパウダー食欲無くても飲めば良いだけだからな水分なら入る

>>542
果糖とはジュースなどですね。

>>543 おうよ100パーセントを選ぼうぜ

今日高い黒豆ココアを買ってしまったんだけど

>>545 普通に美味しいのでおやつタイムにでも飲んだらどうだ

>>540
ココアは大丈夫だと思います、自分も昔やってた事あります。

>>541
食欲が無いときに食べるのも良いですが、
何で食欲が無いのかを考える方が次に繋がって良いですよ。
自分の場合は、大体は睡眠不足による胃腸の働きの低下です。

どうしても食欲が湧かない時は、バナナと牛乳が良いのではないかと。

マシーンのベンチプレスで１５０いけるけど、バーベルだと１００も持ち上がらないんですが、
マシーンのやつってなんかの力が加わってるんですかね？

>>548 150ポンドとか？マシンは安定性がありすぎるからな
補助輪付いた自転車のようなもんだ、胸鍛えるならフリーウェイトが一番だ

>>548
まずマシンの場合、可動方向が常に一定のラインである事によって、
かける力をそのライン延長方向に集中でできる点があります。

次に下のリンクのようなチェストプレス形式のマシン
www.bodymaker.jp/shopping/detail/CPWSP.jpg　の場合だと、
胸部に対して垂直ではなくではなくある程度の角度が最初から設けてあり、
押せば押すほどどんどん自分に対して下腿方向に角度が付くようになります。
普通に押してもブリッジして押したのと同じぐらい楽になります。

最後に恐怖心、これはフリーでないと分からないものです。
マシンは、どか落とししても平気ですがフリーだと自殺行為です。

てなわけで、
どうしてもフリーウェイトに比べると、難易度がぐっと下がります。

>>515
行ってるよ。疲れるちゃ、疲れる。内装業なので、肉体労働なんだけどね。
慣れと、自分の目的しだいじゃない。それに、鍛えることは、昔から好きだったから。
月、火、金、土ジム
水、金、日、は格闘技習いにいってる。
26歳です。

今日はジムの風呂で、ケツに落書きされてるおっさん見た！

質問なんですが…人をおんぶして坂ダッシュというのは効果ありますか？

ジムに通い出して３ヶ月。
　週に３回。ジムにあるマシン全て（１５種位）を
　10セット×3回やってます。
　で、その後有酸素のジョギングを1時間程。

　あまり変化してないのですが･･･
　ウエストも変わらず、筋肉もそれほどって感じです。

　何かアドバイスあれば教えてください。

　

プロテイン飲んでる？

はい、飲んでます。
（MUSASHIです）

色々掲示板見たのですが、
有酸素1時間ってやりすぎですかね？
他のスレで、40分を超えると筋肉のエネルギーが
消費されるとのことでしたが･･･

みんなTBS見ろ

マッチョがでてる

>>462
ダンベルフライですね。
試してみます。ありがとうございます。

>>467>>468
インクラインダンベルベンチですか。
うちのところ斜めベンチにダンベル持っていったら注意されるっぽいんですよね。
バーベルに代用しちゃ駄目ですかね？

>>471
何でケンカ腰なのかわかりませんが、1年以上やってます。
しかも筋肉もついてます。
けれど、付けたいところに付かなかったから質問しただけです。

すばらしい

合戸浩二が出てるよ

筋肉はいじめてナンボです

奥さん綺麗だね

攻撃的な筋肉をつけるためにウエイトしないで走ったり泳いだり殴ったり
してるんだけどこれは正解なのかな？

TBSの実況はこちら
http://live22x.2ch.net/test/read.cgi/livetbs/1134464055/

合戸考二だった

>>552
物凄く効果大だけど、膝や足首を痛めやすいから気をつけろ。

>>556ｻﾝｸｽ

>>551
内装の勤務時間は？
ジム通う時間ありますか？

バーベル式ではなく、手を離しても落ちてこないベンチプレスがありますが、
そのベンチプレスで２００キロなら、通常の落ちてくるベンチプレスでも２００キロ、
と考えていいですか？

>>569 いけません

考えて良いだろ
使う部分は一緒

>>571
いい加減なこと言うなよｗ
その気になって挑戦したら潰れて怪我するぞ

そういう考え方だと100kgに設定したバーベルでベンチプレスするのも
50kgのダンベルふたつ使ってベンチプレスするのも理屈は同じって事になるがｗ

筋肉を太くしたいのですが、筋肉痛がこなくて鍛えられてる感じがしません。
10回5セットがマックスの重量でやっているのですが、筋肉痛になりません。
やってる最中は物凄くきつくて筋肉も動かしにくくなるのにどうして筋肉痛起きないのでしょうか？
このまま続けても大丈夫でしょうか？

ここはなんでも質問スレッド。

どんな質問にも答えなくてはならない。
無論「過去ログよめ」「テンプレみろ」も　なしになるはずだ。

すべての質問に答えられないならこのスレはいらないはずだ。

それが無理なら「どうしてもわからないことを質問するスレ」というものをたてればいい。

「過去ログよめ」め「テンプレみろ」も答えになってると思いますが？

>>574
>>429-432,435-436,438-439参照のこと

>>575
>>1とスレッドをよく読むんだ少年！
筋トレなんでも質問スレッドだから、（できるだけ点プレみてから）なんでも質問していいんだろうけど、
全てに答えなくてはならない、なんて書いてない！
それに全ての質問に答えられなくても、無いよりあるほうがマシだろ！m9((´д｀))ﾋﾞｼｯｰｰ!!!

じゃぁ、
落ちてくる、落ちてこない、関係なく、
ベンチプレスによって体につく筋肉の質は同じって事でいいですか？

質　＝　同じ部分、そして同じ効率、　ってこと。

おちてこないベンチプレスって何どんなん？

ニーラップって大体何キロくらいの重量から巻くんですか？
スクワット、45度レッグﾌﾟﾚｽについて聞きたいです。
スペック174CM82KGくらいです。

めちゃくちゃスナック菓子が最近食べたい
スナックやめて早１年・・・我慢、我慢の連続・・・。

おすすめのスナック菓子ってありますか

つピザポテト

>>581
膝の負担を感じるようになったら。
フォームや骨格で関節の負担は変わるから、〇〇kg以上になったら使うという決め方は出来ない。

大胸筋の左右差が気になり始めました
ベンチプレスとフライが主な内容で、
左の大胸筋が右に比べて発達しています

恐らく利き手である右の上腕三頭筋の力がかなり左より強いみたいなんで、
ベンチの時にこいつが大胸筋を助けてるのかなと思うのですが、
フォームの問題でもこういったことは生じるのでしょうか？
また皆さんは左右差を解消するためにどうすればいいでしょう
ダンベルベンチで右に重いダンベル持つとかを考えています

どうも“ぢ”になったっぽい。
親父に、「無駄に踏ん張ってるからだろ。」と
偏見バリバリなことを言われました。
筋トレとぢって、関係無いよね?

バーベル式じゃないベンチプレス
が落ちてこないやつだろ

空気圧じゃないのか？

>>585
>フォームの問題でもこういったことは生じるのでしょうか？

あります。俺は昔スクワットで右足に頼りすぎてて、左右の大腿部で
かなり太さが違ってた。
解決策は、とにかく徹底的にフォームを改善すること。書き込みから
推測すると、挙げるのが辛くなってきたら無意識に右脇を狭めて
三頭筋の力を使おうとしてないだろうか？
バーベルのシャフトは常に水平を保ってるかな？

>ダンベルベンチで右に重いダンベル持つとかを考えています

それもまあ一つの方法だけど、弱い側に合わせる方が一般的じゃないかと思う。
左右同じ重量を使って、右が限界に達したらそこで終了。
それだと左胸は余力を残してトレを終えることになるけど、そこはちょっと
我慢して右胸が左胸に追いつくのを待つ。三頭筋も同様に。

>>582
かっぱえびせん

>>589
俺は、肩が硬いから少し脇をしめてしまう。。怪我とか今度するのかな？

筋トレ初心者です。
以前はボクシングジムに通っていたのですが、腰を痛めて辞めてから１年がたちます。
ボクシング辞めた反動で暴飲暴食してしまったため、１６５ｃｍ５５ｋｇでおなかのまわりに肉がついてきました。
背が低いのもコンプレックスで、大きくたくましい体になりたいです。
やっぱりウェイトトレーニングするのが一番いいのでしょうか？
自宅での自重トレは無理でしょうか？

>>589
ご解答ありがとうございます
フォームを一番意識するのがそのセットの始めの三回位で、
以降はその感覚をトレースするような感じでやっていました
考えてみると確かにキツクなり始めた時に、
フォームへの注意力が散漫になっていたかと思います
特に脇の角度は後半に行くにしたがって注意が疎かになっていました
（それでも出し切ることが大切だと考えて、そうなるのに任せていた面もあります）
次回は後半の脇の角度に注意してみますね

>>592
自重って言っても、チンニング、ディップス、クランチ、片足スクワットは
捨てたもんじゃないよ。腕立てetcはまぁトレーニングした気になるくらい。

でも>>1読んでね。

>>579 だめ
>>586 あるよ医者に行けば説明してもらえる

生まれて初めてスクワット150回やったら三日ほど歩くのも辛い筋肉痛になってしまいました。
これは慣れれば筋肉痛は減りますか？皆この痛みに耐えてるんですか？？？

はじめたばかりなんですが一ヶ月５キロは増えすぎですか？
一ヶ月何キロくらい増えていくのがベストですか？

ゴルゴ１３で、片手に２０キロのダンベルを持って腹筋するシーンが出てきました。
作品内では「何て腹筋してやがんだ！」的な扱いをされてるんですが、
トレーニングにあまり詳しくないために、それがどれくらいきつい負荷なのかよく分かりません。
そ

ハンマーでいいのあったら教えて

>>1-599
ぐぐれバカ

ぐぐったけど、おすすめはないですか？重いやつお願いします＾−＾

>>596
慣れれば痛みは減ります。

>>597
増えた分が全部脂肪とかでなければ、別にいくら増えたって困りません。

>>598
ダンベルを持つ位置にもよりますが、胸より高い位置に40kgならかなり凄いと思います。
でも、超人的とまでは行かないでしょう。俺ですら頭の後ろに20kgはいけますから。

就寝前はプロテインでなくアミノ酸でもよいのでしょうか？
就寝前までにはプロテイン量は充分とれてます。

ハンマーでいいの教えて〜！！

>>604
君の考える「良いハンマー」とはどんなハンマーだ？

トレーニング用にとにかく重いものが欲しいという事なら、バーベルシャフトに
片方だけプレートを挿せばいい。いくらでも重くできるぞ。

http://page3.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/c104700596
こんなので値段が5000円未満なのない？

>>568
仕事はam8:30〜pm6:30頃まで
ジムはpm9:00〜pm11:30まで使えるので、その間一時間位。
ジムで風呂に入って、帰ったらすぐ寝る。
夜に行く人は、ナイト会員と言うのになればいい。

当然だけど、忙しい時期には行けないけどね。
それと、家にダンベルがあるので、行けない時はたまに使う。

とりあえず、ジムを見学するのが吉。

>>606
『斧マニア』　２本目
http://hobby8.2ch.net/test/read.cgi/hobby/1090766080/

宅トレベンチで二回つぶれて死にそうになったのでセイフティスタンドを買いました。
スタンドを置く位置が分からなくて困っています。
安全ですが胸の位置でちょうど胸の高さセットするとプレス中にあたっちゃいます。
少し腹側がいいのでしょうか？それとも首側がいいのでしょうか？ご指南お願いします。

>>609
ベタ寝した状態で胸が圧迫されない程度の高さ。位置は胸のあたりで。
そうすると、トレ中はブリッジ組んでるからセフティに当たらないはず。

>>610
ありがとう！

プロテインで頭はハゲますか？

禿げぬ！禿げぬといったら禿げぬのじゃ〜！

ホントにホント？じゃあただ俺がハゲる運命なだけなのか……
プロテインのせいにして、ゴメンなさい。

筋トレしてる人は筋トレやめると一気に太ると聞いたのですが、本当でしょうか

腕立て伏せの形で
体重計に腕を乗せると 55キロでした
腕立て伏せは柔道100回くらいできます
でもベンチプレスは55キロで100回はむりです
なぜですか？

613です
612さんごめんよ
実はよく知らないのに書きこんでしまったから>>613は気にせんでいいよ
まことに申し訳ない

>>615
その人の元の体質によるね
俺は一時期やめた時、付けた筋肉が削げ落ちて
10kg近くやせたよ

>>615
筋肉トレやめると食事も普通に戻るしプロテインも飲まなくなるので
むしろ体重が落ちていく

>>615
筋トレやめて、食生活がそのままだと絶対太る。
ま、トレしてないのにプロテイン飲んだりブドウ糖齧ったりするはずないんだけどさw

自宅で出来る器具無しの背筋トレーニングはありますか？

612です。
やっぱりハゲるんだろうか。適当に体が出来るまででいいので、長期に渡って飲み続けるつもりは無いんですが…髪が無いと少し困る仕事なんですｗ

二週間前からステ食い始めたら屁の匂いが臭くなくなった。あの毒臭気が消えた。すっげえよ。

>607氏
に近いジム時間で、火水金の20：30〜22：00くらいでジムに通っているのですが
仕事が終わるのが18：00で家に着くのが19：30ぐらいのため夕食が難しいです。

行く前に食べるとトレに支障が出て、帰ってからだと寝るだけなのでもったいない。
現在は行く前と帰った後でちょっとずつ食べているのですが、これだと不健康でしょうか？

>>618-620
ありがとうございます
やめる気は無いんですが、とにかく安心しました

>>616 腕立て伏せは体が地面についてる部分が有るから
それが分からないの?
>>621 ぶら下がれる所があればチニングが出来るんだがな、無かったなら上体そらしが良いところか
>>622 何で蛋白質とったら剥げるんだよこのハゲ！

健康診断でコレステロール高すぎって言われました
皆ドロドロ血になってしまえ

>>627
残念だったな俺は既にどろどろだよ
つーか増量してるときの健康診断ではどろどろという結果で
絞る為に減量してる時の健康診断の結果はさらさらなんだよな

だから！
プロテインを飲み始めた頃からはげて来たんだよ。

通りすがりだが、一言。

>>622

ハゲないぞ。むしろ増える。
俺は遺伝的にハゲる確率もかなりあるんだが、
24歳で仕事のストレスで一気に薄くなってから筋トレ再開してプロテインのみはじめたら、
むしろ髪の毛が増えたし、白髪もなくなった。いまは20歳のころとかわらなくなったよ。
つうかタンパク質とって運動しろってハゲ予防の基本じゃね?

プロテインとハゲはじめた時期の一致は、偶然だと思うが。
ハゲはじめたんなら、なおさらちゃんと筋トレ＆プロテインのほうがいいんじゃないか?

>>627

どろどろ＆コレステロールは筋トレとあんまり関係ないと思うんだが・・・。
水ちゃんと大量に飲んでるか? ものの本によると、ハードなトレーニングしてるなら毎日3リットルから5リットルはとれ、だそうだ。

血液検査のときに医者に聞いたら、血液の問題は摂取する水分の量とビタミン＆ミネラルバランスが長期的には重要だそうだ。
だからマルチビタミン＆ミネラルもしっかりとったほうがいいらしい。筋トレしてると消耗が激しいんだと。
もちろんおれは医者じゃないからそれ以上はわからん。誰か詳しいひとがきてくれるといいんだが。

ただ１０回×３セットで筋トレしてるだけでは筋肉は付かないんでしょうか？
パンプ感や焼け付くような感覚が無くてはならないんでしょうか？

>>631
付く

瞬発力のある脊柱起立筋をつけたいのですが上体反らしでつけることはできるんですか？

ピストン運動が遅いから
もっと早くしたいと
なぜ素直に書けないのだ

>>633 出来るといえば出来るが競技種目ならその物の動きを練習した方が良い
補助でやるならウェイトに勝るものは無いけどな

612です。答えてくれた皆様、ありがとうございます！

>>633
私には脊柱起立筋に瞬発力が必要な場面が思い浮かびません。
ピストン運動は早くすれば良いってものではないですよ。

ほんと、何がしたいんだろうな。
海老みたいに跳ねたいとか？

>>633
予想。
「背筋力計で友達に自慢したい」、たぶんこれだろ？ｗ

止めといた方がいいよ。
起立筋収縮の瞬発力のある動きに一緒に付いてきた、
弱い腸腰筋や大腿二頭筋が先に負けて断裂したり、
最悪、脊椎が圧縮して砕けたりするよ。

人間の腰は、お前が想像するより遥かに頑張ってるのに、
ほんとうはとても脆くて鍛えるのが難しい場所なんだから。

筋トレして
プロテイン飲めばハゲるよ

なぜなら 男性ホルモンを活発にするんだから
ムナゲは増えて髪は減る

>>640
要するにあなたは親戚縁者にハゲがいないのに自分だけハゲてしまったと。

マジでハゲるのか

>>633
なにかのスポーツ競技の中で瞬発力の発揮（短距離のスタートや水泳の飛び込みなど）
が必要と考えられているのならば、脊柱起立筋といった個別の筋肉に注目するよりも
動作全体に関係する筋肉の連携を高める練習をしたほうが、効果がはやく感じられると
思いますよ。

「瞬発力」は読んで字のごとく短い時間に大きな力を発揮する能力ですよね。
筋トレとしては「最大筋力の増加」と「筋力発揮の速さのアップ」の効果を求めることになると思います。
一般的な上体反らしでは動作範囲が狭く重量負荷もあまり増やせないので大きな効果は望めないでしょう。
動作域の問題は、立位で前屈姿勢から体を起こす運動（ベンドオーバーなど）や、テーブルなど台の端から
上体をせり出し揚げ降ろしする動作（ハイパーエクステンションなど）で動作域は広くできると思います。

>>622
ハゲたら困る職業って何だよ？教えてくれ。

リーブ２１、アートネイチャー、アデランス

むしろハゲた方がいいのか

毛髪を形成するのは
蛋白質、すなわちプロテイン
プロテインを飲む事は悪くない
プロテインは筋力トレーニングで壊れた筋組織を修復するだけ
問題なのはトレーニングより過度の射精

脊柱起立筋なら、素直にデッドリフトやればいいのに。

上体反らしって何の事？

うつ伏せになり、上半身を上に上げるやつ？

バーベルシャフトを買い替えたいと思っているのです（耐荷重300kgくらい）がどこのメーカーのバーベルシャフトがいいと思いますか出来ればバネ鋼で28mmシャフト

筋トレがハゲの原因になる事はない。筋トレでアナボリックホルモンが増えるわけじゃない。
プロテインでＡＳ増えるわけでもないw　勘違い乙w　どちらかというと体毛も頭髪も増える傾向だw
筋トレ後は成長ホルモン分泌するしなwww

>>651
髪が増えるかどうかは疑問だけど、髪の痛みが減って
自然なツヤが戻ってくるよね。

>>314
返答どうもです。通ってるところは安いんですが、そのぶん機材が物足りなくて、
ダンベルやバーベルがなくてマシンだけしかありません。
だから、ダンベルベンチなんかができないんですよ。

いまやってるメニューからするとかなり少ないメニューになりますけど、それでも大丈夫
なんでしょうか。超回復は、筋繊維をこわさないといけないという知識で、できるだけ挙げる
ということを意識してやってきたもんですから。

筋トレした後に有酸素すると筋肉つかないんでしょうか？

普通ダンベルショルダープレスは座って行いますよね。
本には立ったまま行っているのが紹介
されてたりするんですが、立ったやりかた
でも大丈夫でしょうか。

>>650
バネ鋼で28mmはないんじゃなかろうか。
こっちで聞いてみたら？
ttp://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1115613044/l50

>>655
基本的には大丈夫。

けど、重量が大きくなると立位では腰への負担が大きいし、
チーティングしてしまいやすいという欠点もある。
要は、立ってると無意識のうちに足で反動を作ってしまうってこと。

>>656
ありがとうございます。
そんなに重い重量を扱ってるわけではない
んですが、腰に違和感があったものですから。
やっぱり質問してよかった

>>645
一級建築士

壁を思いきり押したり、重くて動かせない物を引っ張ったりしてるんですが、意味ありますかね？

>>659 パントマイムの練習になる
アイソメトリック狙ってるんならはっきり言って効果ウスお勧めしない

筋肉つけて体重68�s、体脂肪10％ぐらいにしたいんですが、有酸素をするべきですか？それとも筋トレ？
現在は66�s、16％です。

普通は超回復の期間って何日くらいですか？

エアロバイクを高負荷に設定して漕ぎまくれば脚太くなれますかね？

>>661 体脂肪減らすのなら有酸素運動しかないな筋肉の衰えを防止するための
筋トレもやるべきだが、減量中は筋量うｐは絶望的と考えた方がいい
>>662 お前とトレーニングと栄養と休養しだいつまり人それぞれ、分かるはずも無い
>>663 エアロバイク位の負荷なら思ったよりも太くはならないだろうな
競輪の選手はもっと高付加でこいでるからあんなに太くなれる、まぁやってない人よりは
太くなれるだろう、栄養も忘れずに

両方2〜3日うん

>>663
競輪選手の脚を想像しているのかもしれませんけど、彼ら普通にウェイトトレーニングしてますからね。

某映画みたいに砂入りリュックしょって爪先立ち階段のぼりしたらどうなりますか？

爪先が痛くなる

砂こぼれる。

612です。
645さん。
まだ専門学生ですが美容関係です。ハゲないって言われる方が多いし、内容もそれっぽいので、筋トレ始める事にします。
答えてくれた皆様、ありがとうございました(__)。

競輪選手のトレを見たことがあるが、太くなるのが納得できるメニューだよ

プロテインてどのタイミングで摂取したらいいですか？

素人が素人に質問し
素人が素人に教えるスレか
中途半端な知識で筋トレやるのは危ないよ
参考までにしておかないとね

>>664-666
ありがと御座います
いやね、肥大は期待してないんですが、せめて最低限スクワットやってた頃の
筋力くらいは維持しておきたいんですよ
ちょっと近所にいいジムがないんで走り込みとエアロくらいはやっ
てたほうがいいかと思って。
ちなみに現在の力はスクワット115キロ8発程度(パラレル)の脚力です
では走り込みしてきます

>>673 違う違う、お前みたいなメンヘルの煽り野朗を待ち受けるスレ

ウエイトトレーニングの後にジャグジーは良くないといった内容の
書き込みを以前見たのですが風呂もやっぱりよくないのでしょうか？

ＢＩＧＴＯＥのＨＰとテンプレ見ればほとんど解決できる気がするけど

>>670
疑問なんだけど
禿ないって云っている人が多いけど、禿ている人が多いのはどうしてだろうか。

グルタミン、ｶﾞｾﾞｲﾝ、ﾏﾙﾄﾃﾞｷｽﾄﾘﾝの効能教えて下さいm(_ _)m

アデランスが今年９月、東京の３つの主要駅で成人男性の通行人
約９７００人を調査した結果、２６％が薄毛で、日本の成人人口から推定すると
薄毛人口は約１９００万人、１回目の１９８２年の１５．６％から比べ、
２２年間で１．６７倍増加しているという。

　同社は薄毛人口の増加原因について、
�@高齢社会になったことによる調査対象年齢の人口増
�A高カロリー、高脂肪食の摂取など食生活の欧米化
�B生活サイクルの多様化や不況による心身のストレスの増加
−が考えられるとしている。

筋肉が増えると脂肪が燃えやすくなるわけではないのですか？

いま放送大学で筋ﾄﾚの講義やってるよ

>>681
代謝が上がるから脂肪は減りやすくなる。

>>681
基礎代謝の上では、そんなに大きな違いはない。

が、「筋肉が増える」ってことは、つまり日常的に運動してるってことだ。
筋肉が増えるほど運動を継続できる人は、そうでない人より
消費カロリーが大きい事は言うまでもない。

今放送している放送大学、役に立つ内容だなぁ

>>676
オレもこれ知りたい
いままさに筋トレ直後で風呂入る体制なので誰か即答ｷﾎﾞﾇ

>>686 そんなに気になるなら何日も風呂に入らなければ良いじゃないか

>>686
風邪ひくぞ
わるいこたぁいわん。まず入れ。

>>688
うい
入ってくる
そしてすぐ寝る
貧乏なので筋トレ直後と寝る前のプロテインをダブらせてるのだ・・・

うはｗｗｗｶﾜｲｿｽｗｗｗｗｗ

http://3gpa.updoga.com/pfw4fi/
一応ﾀﾝｸﾄｯﾌﾟが一番似合う体だ

kimosu

>>689
うわ。ごめん。まじっぽいなｗ

すまんかった。

自称中級のわたしの意見ですが、
いろんな文献読み漁ってるけど、トレーニング後のジャグジーが悪いという
のは一度も見た事ないなぁ。仮に悪い影響があったとしても、文献として
情報が少ないという事はそれほど、致命的な悪影響は与えないから気にしない
でいいとおもう。

逆に、ジャグジー⇒マッサージ⇒血行促進　と同意と考えれば、トレ後の血行
促進は、筋肉痛を和らげる効果があるといわれている。

まぁよく言われてることだが、「○○したほうがいい？」「○○って逆効果？」
とかいうてる事こそ、かなり逆効果

がっつり汗かいて　ジャグジーでさっぱりして　即寝

筋トレ始めようと思いスポーツショップに行きました
でダンベルセット（２０Ｋｇ）を２つ買う予定だったんですが
この重量を持って家に帰るのが無理だと判断し諦めました
ちなみに車ではなく地下鉄＆徒歩１５分の距離です
タクシー使いますかね｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡
みなさんこんな経験ないですか？

>>694
ヒント：通販

>>694
自分の車で買いに行くというのが選択肢に無いのはなぜですか？

>>694
40キロのダンベルセットを通販で買うのはダメ？

>>694
漏れ、某メーカーに試験用廃油をもらいに行って、２０Ｌ缶を
２つ両手にぶらさげて電車＋タクシー＋徒歩で会社まで持って帰ったことあるよ。
リュックに入れるとか、持ち易いように工夫してみ。

そのお店で買ったものを宅配出来ないか聞いてみるといいかもよ
あとお店の近くにコンビニとか郵便局とかあれば、そこまで持って行って送ってもらうとか
確かユウパックだと重量関係なく荷の大きさで料金が決まるからお得だとおもふよ

郵便局のひとかわいそう。
よくおじいちゃんが配達してるよ　２０ｋｇを２個も持たせるの？
想像したら泣けてきた。

>>698
油だったら普通比重0.8くらいだろ、20Ｌ缶で16ｋｇ。

>>700
つ【不在で二度手間】

うるぺーい！ぺいぺい！
６９４のがかわいそうだろうが〜！
ちょっと目はなしだら変なレスしやがって〜！
重たいもの運べんだから配達員のがマシだべ！
重てえ荷物運ぶんは宅配業だから当然だっぺー！
ええか、おめんとこはジイさんかもしれねっけど、それを一般化してんじゃねっぞ！
自力で運ぶ距離なんてたかが知れてっし、無理なら若手とかカブでなぐで局の軽バンとか使うだろふづう
局員がかわいそうなんて文句はおら達じゃなくてそこの局長にでも言うんだあな！
泣きそうとが言いやがっ、そんな優しいあんたは俺んとこの嫁っこになるっぺい！ぺ〜い！

1個ずつ買えば？

超回復って同じ時間数寝てれば寝る時間帯は関係ないのかな？
一般的には２２〜２時までに寝るといいっていうけど。

>>705 日本語を勉強して書き直そう

>>705
その話、健康本で見た。
あっちは、肌の新陳代謝についての話だったけど。

『肌は22時から2時の睡眠中に作られる』

なんだってさ。
普通の大人が寝るのは12時頃だよね？
俺には無理、と思った。

ベンチプレスで起こる筋肉痛の痛くなる部分って具体的にどこですか？
自分は大胸筋のつけ根(肩までいかない)から乳首の上くらいまでなんですが
さっき本読んでたら大胸筋の付け根が痛くなったらケガの元になるしベンチは
暫く休んだ方が良いって書いてあったんです。

今まで大胸筋の付け根あたりが痛くなる筋肉痛が胸に効いてる証拠だと
思って続けててこの前やっと１００kg上がったんですがどうなんでしょうか？

ちなみに自分は田舎住みで行ってるジムでは会員制とかでもなく一回５０円で
インストラクターとかもいないので聞こうにも聞けません。

本に書いてある付け根が痛くなるってのは筋肉痛のことなの？

筋肉痛に関しては別欄で書いてあったので違うのではないかと思います。
大胸筋の付け根が痛くなったら危険みたいな事が書いてありました。
それとも筋肉痛という言葉が出ないだけで筋肉痛に関して注意深く書いてあるだけだったんでしょうかね？

初心者ですが、
本に書いてある、超回復の仕組みがよく理解できていません。

腕立て伏せや、比較的軽い重量（５０〜６０ｋほど）での
トレーニングでも超回復は起こりうるのでしょうか？

ファイティングロードで買ったDVDがバソコンでも
PS2でも見れません

>>711
超回復は誰の筋肉でも起こっている生理現象だよ。
超回復でマッチョになることを期待する場合、自重トレでは無理。
自重トレのみでは、体力的に恵まれた人でソフトマッチョになれる程度
だと思っていい。

>>713
器械体操の選手は自重トレだけでムキムキですが

毎晩トレーニングして1時間後に晩飯なんだけど
その時ビール200cc位飲んでます。
これって筋肥大に悪影響とかあるのかな？

>>714
すぐばれる嘘は止めた方が良いですよ。あなたの人生そのものです。
もしくはあなたの知っている自称体操部は仲良しサークルの域を脱してないのでしょう。

>>716
別に嘘はついてない。吊り輪だけでも何年かやっていたらあんな体になるよ。

>>715
200ccほどなら問題ない。

>>717
確かに高校時代の体操部の奴らも割とムキムキ
かつバランスのいい体してたな。

自重トレって言っても腕立てや自重スクワットなどの軽いものから
チンニングやディップスなどの初心者では一回も出来ないような
重い負荷のものまであるしな。
吊り輪なんてそれ自体ウェイトトレーニングのような気もする。

すいません>>674おながいします

>>717 だからあれじゃソフトマッチョどまりじゃねぇかよ

>>710
>大胸筋の付け根あたりが痛くなる筋肉痛
>筋肉痛に関しては別欄で書いてあったので違う
何も気にすることないじゃん

>>721 ん、なんだ？走りこみの応援でもして欲しいのか?

>>712
僕は昨日ダンベルセットの60�s送ってきたけど付いてたDVD普通にPS2で見れた。

自分は大胸筋の付け根が痛くなるのをベンチによる筋肉痛だと思ってたんですが
その本にはその痛みに関して筋肉痛とは書いてなく危険というような事が
書いてあったんです。

筋肉痛の仕組みに関しては別欄で書いてありました。

>>723へです

>>726
別に大胸筋に限らず、付け根（腱）に痛みを感じたら危険だと思うよ。
それは筋肉痛とは全く別の問題だろ。

腱ですかね…
もっとトレーニングしながら勉強していきます。

負荷の大小によって鍛えた部分の瞬発力や筋持久力に違いはでますか？

>>730 何故違いがでないと言う考えが出てしまうのかが知りたいのだが

>>730
まさに効果に違いを出すために負荷を変えるのです。

首を太くしたいんですけど、どのような方法でトレ-ニングしたら良いのか教えてください

その日のトレ内容を朝と夜で２回やると
普通にトレするよりは重量増やせるペースが早まるとか、そういうのは期待できますか？
それか、単純に一セット増やすとかして追い込んだ方が良い？

>>733
自分の手で頭を押さえて負荷をかけつつ、前後又は左右に動かす。
あるいはレスラーブリッジ。

何にせよ、故障すると致命的な部分だから無理はしないように。

>>734
本当に効果のあるトレーニングを行っているのなら、同じ内容を一日二回は
できないだろうし、もし無理にやったらむしろ効果は落ちるだろう。

ありがとうございます。早速その方法で頑張ってみます。

肩甲下筋鍛える方法教えて

>734
サンクス。
漏れがちゃんとやれてるかも自信はないけど基本的に無意味なんですね。
セット増やして追い込むのはどうなんでしょう？
色々見てると、10×3の他に高負荷低回数や低負荷高回数を普通にやってる人をよく見るけど。

プロテインを飲むなどしてたんぱく質はしっかり確保しつつ、摂取カロリーを押さえる
食生活をして、有酸素運動と筋トレをしっかり行えば、
痩せながら筋肉をつけるというのは可能ですか？

昔、同時に行うのは難しいとどこかで見かけた気がするので･･･。

>>738
>高負荷低回数や低負荷高回数を普通にやってる人

それはその人の鍛える目的にもよるし、時期によってトレーニング法を
使い分けている人も多い。

物足りなさを感じているのなら、セット数を増やしてみるのも手段の一つだね。

>>739
筋肉付けたいなら痩せながらは厳しいんじゃない？
俺もそんな感じになればと思ったけど(食事はカロリー抑えたりはしてない）
体重は変わらずむしろ少し増えた。
でも増えた分は筋肉っぽい感じだから満足だけど

>>739
たんぱく質は重要な栄養素だけど、筋肉はたんぱく質だけでできている
わけではないし、「筋肉を作る」という作業自体にもエネルギーは必要。

だから、基本的にカロリーが不足していると筋肉を増やすのは困難。

>>739 痩せるの定義が体脂肪を減らすと同義なら完全に不可能
そもそも摂取カロリーを抑えれば筋肉は太くならないわけだ

>740
ありがとうございました。
こうしたら普通にやるより早道みたいなのはなさそうですね。
変化をつけるのは必要みたいだし、伸び悩んでると思ったら
セット数を増やしたりしてみようかな。

筋肉大きくなるとスピードって落ちるのかな？

不可能じゃなくて効率が悪いだけじゃないか？

>>739とちょっと似てるんですが
筋トレと有酸素運動を並行して行ないつつ
目標体重への十分な栄養（有酸素運動で消費した分も補った量）を摂った場合は、
筋量増加の効率はどうなるのでしょうか？
自分は自転車が好きなので毎日2時間は乗ってしまうのですが、
同時に筋量（体重）も増やしたいのです

やはり筋量増加を効率よく行なうなら、
筋トレだけして食べて寝るだけというのがベストなのでしょうか？

>>746 筋肉増やすカロリーも無いのにどうやって効率が求められるんだよ
>>747 効率の面で言えば悪い、下記の件で言えば正にそれがベストだね

質問させていただきます。
僕はガリ体型なんですが、ご飯を食べまくって脂肪で体重をとりあえず増やしてから
ウェイトトレや自重トレで体を鍛えようと思うのですが、
こうゆうやりかたはスポーツ的には駄目なのでしょうか？
どうしても今の時期は風邪をひきやすくプロテイン飲んでトレしても
毎年体重が風邪や栄養不足で増えては減るの繰り返しなので
今年〜来年序盤の寒い時期にかけては脂肪貯えようと考えてます。

もし間違いやアドバイスなどがあったらお願い致しますm(_ _)m

女がムキムキになるのにはどのくらいかかりますか？
歳は３８です。体脂肪５％くらいのムッキー女になりたいのです。
あと、エグザスはおすすめですか？近くにあるんですが・・・

>>749 トレしながらちゃんと食えよビタミンミネラル取って摂取カロリー
増やしていけばそれなりに免疫が保たれる、はサプリメントで言えば
ビタミンｃやＬ−グルタミンは超お勧め
>>750 >>1読んで出直して来いよ、この更年期障害

>>748
残念ながら、全く有酸素やらないより多少するほうが筋量増やすのに効果的である。
代謝をさらに底上げする結果カロリーも消費するが、消化器官、心肺機能その他内臓器官の
働きを良くし、栄養素の吸収やその利用率を高めるからである。しかしその多少の有酸素
というのは個人差があるのでどのタイミングで、どのくらいというのは示し難い。
人間の体はカロリー計算と栄養素云々で簡単にコントロールできるほど単純じゃねえよwww

酒のんだとき、プロテインって肝臓にふたんかかる？

>>751
即レスありがとうございます。
今年からは教えて頂いたサプリも追加して様子をみてみますm(_ _)m

>>752 残念ながらお前の文章には矛盾が有る、単純に臓器機関の働きを良くし
栄養吸収や利用率を高めるだけならばただ単に栄養を多めに取ればｲｲだけ
さらに有酸素によって消費カロリーも生まれればその効果はほぼ相殺される
人間はトレご出来るだけ動かない事によりアナボリック状態が持続される事は明らかだ
それを利用しない手は無い
>人間の体はカロリー計算と栄養素云々で簡単にコントロールできるほど単純じゃねえよwww
正にその通り個人差が有ることだが、そのこと自体無視してる文章に頭が下がる

>>749
風邪を引きやすいなら、トレーニング後にグルタミンを飲んだり
ビタミンＣを沢山摂ると良い。

>>756
服用の仕方まで書いて頂いて申し訳ないです。
本当にありがとうございます。

体をでかくすると同時に体力もつけたいのですが
ランニングマシンで３０分程度はしるくらいの有酸素運動なら
飯をいっぱい食べてプロテイン飲んで筋トレしていけば
バランスの取れた体になりますか？
以前大量に食ったら腹だけ出てきたんですよね
３０過ぎなんで腹だけに肉が付かないようにしたいです

ダンベルカールしても前腕が先に痙攣してきて、なかなか二頭に効かせられません。
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲやﾁﾝﾆﾝｸﾞ等、色々工夫して二頭を鍛えてるのですが、
このような場合は、前腕を鍛えるのが先なんですか?
ちなみに使用ダンベルは�S�`なんですが、15ﾚｯﾌﾟぐらいで前腕が痙攣してきますが、
二頭筋には余裕があります。

↑お前は腰で上げている 10キロで25回やれ

>>755
あまりオツムが冴えない香具師とお見受けした・・・
>>栄養吸収や利用率を高めるだけならばただ単に栄養を多めに取ればｲｲだけ

まさに無知を晒してるなwww
>>さらに有酸素によって消費カロリーも生まれればその効果はほぼ相殺される
人間はトレご出来るだけ動かない事によりアナボリック状態が持続される事は明らかだ

だれが時間や量を述べた？日本語も足らないようだな

更年期はまだですが見てきます。
ビルダってこんな人多いんですか？

女用のは書いてなかった。

>>761 何が無知なのか理由すら書かないんだな反論にすらなっていない
>だれが時間や量を述べた？日本語も足らないようだな
時間も量すらも定めず、ただ間違った解釈を述べただけなのはお前なんだけど
まぁ結局滅茶苦茶言うだけなら猿でも出来ると言う典型を見せられたよ

ベンチプレスのMAXがここ数年停滞しています。
これを打破するいい方法はないでしょうか？
身長171�p、体重61�s。ベンチプレスMAXは220�sです

>>763 言い過ぎたよ悪かった余りにも>>1読んでこないのが多いからな
あれは男女関係無く人間に適用されるから安心して実践してくれ
お前が人間じゃないなら無理だけどな

>>764
量を多くとれば吸収総量も単純に増えるとでも思ってるのかwww　おまえにはこと
細かく説明しないと理解不能なんだなwwwwwwwwwwwwwwww
時間と運動量は個人差があると書いてるだろがwwwwwwwwwwwwwwwwお前の目は
節穴かwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

あまりに低脳で話にならんなwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww　

ベンチプレス120�s×3〜4回
スクワット180�s×3〜4回
でワンハンドショルダープレス70�sってありえる？

>>762
そんなんばかりでは無いですよ。俺はビルダじゃ無いですけど。
ムキムキになるには、個人差がある。
女用は無かったって、いってるけど別に男専用ってわけじゃ無いと思うよ。

とりあえず、テンプレのトレしたらいいんでない。

道は、果てしなく長く険しい。途中で諦めるかどうかは、あなたしだいだ！

>>761
>を多くとれば吸収総量も単純に増えるとでも思ってるのかwww　おまえにはこと
>細かく説明しないと理解不能なんだなwwwwwwwwwwwwwwww
お前が明らかに俺の文章見てないだけだから
そんなタイミングも分からん有酸素入れるより何も動かない方がアナボリック状態が
継続するんだよ、つまりお前の教えは無駄無知蒙昧
糞コテみたいにトリップつけて来いよ良い笑いものだから

>>763
女で体脂肪率5%は不可能。

>>766
いいえ気にしないで下さい。
一応目を通したつもりだったので、見落としてたかと思いました。
女性も同じならﾃﾝﾌﾟﾚを参考にしようと思います。

>771
神田うのちゃんは５％だと思うけど・・
ムッキーじゃないですけどね

>>770
おまえのおつむじゃ理解はムリだなw　おまえが笑いものだということも
わからねえらしい。初心者スレへ戻って一からやりなおせwwwwwwwwwwww
さてはおまえは脳内だろwwwwwwwwwwwwwwwww　ガリか？ブタか？
無知な脳内きえろやwwwwwwwwwwwwwwwww

>>773 はいはい結局罵詈雑言で逃げだな典型的乙
ちゃんと鳥付けてこいよ

>>770
おまえ脳内だけあって有酸素筋トレ後って決め付けてるじゃねえかwwwwwwwwwww
てめえの足りないオツムで勝手に完結させるなやwwwwwwwwww

　 ┏┳┳┓　　　　　　　　　　.┏┳┳┓
┏┫┃┃┃　きちがいは 　　┃┃┃┣┓
┃┃┃┃┣┓　　 放置で. ┏┫┃┃┃┃
┃　 　 　 ┃┃┏━━━┓┃┃　 　 　 ┃
┃ 雑談は　┣┫　・∀・ ┣┫ここまで　┃
┗━━━━┛┗┳━┳┛┗━━━━┛
　 　 　 　 　 　 ┏┻┓┃
　 　 　 　 ┏━┛ 　┣┻┓
　 　 　 　 ┗━━━┫ 　┗━┓
　 　 　 　 　 　 　 　 ┗━━━┛
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初心者は体幹を鍛えてから細かい筋肉を鍛えたほうがいいと書いてあったのですがどのくらいの期間体幹を鍛えればいいのですか?

>>775 よく読めって言っただろ？有酸素を入れればアナボリック状態が
弱くなる事を言ってるんだよトレ後からトレ始めるまでは有酸素要らない
と俺の主張は一貫してるだろ?
>おまえ脳内だけあって有酸素筋トレ後って決め付けてるじゃねえか
おまえさぁ?じゃあいつのタイミングになるって話になるだろうが
じゃあトレ中なのかよ？引くに引けなくなってるのは分かるが滅茶苦茶言ってるのは
お前なんだよいい加減分かってくれよ

>>777 最低3ヶ月やってみてさらに筋肉を太くしたい部位の種目を増やしていく
と良い

軽い負荷のチューブトレでも毎日するのはまずいですか？

>>780 本当に軽い（超回復が翌日に起こる）程度だったら毎日でもおｋ

>>781
ありがとうございます

>>778
じゃあ言うが、トレ後からトレ始めまでずっとアナボリックな状態を
保てるとでも思ってるのか？俺が言いたいのは有酸素を週１、週２あるいは
週３入れるパターンもそれぞれ考えられるが、それは筋トレの頻度や量などに
よって変わるし、代謝のスピードによってもコントロールする必要があると
いってるんだ。
大体常にアナボリックな状態を保つのは不可能なんだし、有酸素によって一時的に
多少カロリーなど犠牲にしてもトータルにみてみると心肺向上したり、
消火器官活発になったり、結果的にいい面がでてくるといっている。ただその
タイミング（中日にするかなど）や、行う量を決めるのは難しいと言っている。
もちろんかなり控えめにする必要は明らかだが。

補足だが有酸素だけの日というのはありえない。

>>772
>神田うのちゃんは５％だと思うけど・・

芸能人の身体スペックを鵜呑みにしてはいけません。
本当に年中そんな体脂肪率を保ってると、早死にしますよ。

何より、ボディビルダーやアスリートが低い体脂肪率でいられるのは、
筋肉量が多いからです。体脂肪の総量は同じでも筋肉が多くて体重が
重ければ体脂肪率は低くなる、という理屈ですね。
もしも彼女があの体型で本当に体脂肪率5％なら、日常生活に支障を
きたすほどガリガリでしょう。

>じゃあ言うが、トレ後からトレ始めまでずっとアナボリックな状態を
>保てるとでも思ってるのか？
もう寝るから最後だぞ、じゃあもおうも無い超回復の勉強からしなおせ

あのねえ、だから有酸素のみの日はありえないっていってるだろが・・・
超回復・・・んなこと当然前提の上。おまえの脳内の体って単純なんだねえw
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
オツムに酸素足りないんじゃないの？ずーっと寝てろ

筋トレして超回復おこしてまた筋トレして・・・筋トレ中はカタボリックである。
有酸素中もカタボリック。何回かの筋トレ直前に軽い有酸素。アナボリックはトレーニング
直後から。できるだけアナボリックな状態を維持しつつ超回復を待つ。基本だが
知らない香具師が存在した。

初歩的な質問させてください。

仕事が午後から夜遅くまでなんて、仕事帰りにジムに言って筋トレって訳には
いかないんで、仕事前の朝に筋トレってのを考えてます。
やっぱり、トレ後はぐっすり休まないと駄目ですかね？
(´・ω・｀) ｼﾞｶﾝﾅｲﾓﾝﾃﾞ･･･

仕事はデスクワークですがどうでしょ？

僕の話を聞いてくれ大会中か？

>>789
俺も夜勤（今日は休み）なので仕事前にやってるよ
ベストな時間にやれば効果がもっとあるかも知れないけど
その時間にしかやれないから考える暇は無い

やるか、やらないか、それだけ

トレ後は休息が基本だが・・・ビルダーでも仕事前にトレするやつも結構いる。
十分栄養とっておけばいいんじゃないかw

うのっち嘘だったかー
でも私は頑張るぞ！

>>783 とうとう滅茶苦茶にも程が有る文章を書いてしまうＭＡＳＳ
>>787 突っ込まれて火病のごとく脊髄反射レスを返すＭＡＳＳこの時点で
致命的な間違いに気が付いてない
>>788 ここで自ら書いた>>783を否定する文章を書く完全に言論崩壊である補足すればカタボリック
を起こす有酸素運動を何故か又推進する謎である
ゆとり教育を受けた小学生でも分かる言論崩壊、これほど見事な事例はＭＡＳＳ
の名前と共に永久に残るだろう、最後に・・・・
>知らない香具師が存在した。
それはどう見てもＭＡＳＳの事です本当にありがとうございました

>>793
いえいえこちらこそ
ご丁寧な無知晒し誠にありがとうございましたwwwwwwwwwwwwwwwwww

MASS＝無職ニートに仕事前も糞もないだろ・・・

はずれで悪いなwwwww普通に仕事しているがwwwww

ＭＡＳＳって何処のスレのコテだ？興味がわいたよこんな素人に無駄毛が生えた奴
久々に見たわ
とまぁ正直おれが玉にココで回答者に回るのはウェイト人口増えて欲しいからなんだけど
正味間違った知識植えつける馬鹿は本当に氏ンだほうが良いよ

>>795
おまえレベルひくっ

>>797
おまえまだ寝てねえのか？ブタのくせにいっちょまえに能書きたれやがってwww
おまえがど素人じゃねえか。言い回しだけは一人前だな。

MASSってだれ？

>>799 いやいやクレアチンローディング中なんで擬似夜尿症だぞ
つーかお前思いつきで名前付けて今日ここに登場したのか?
そうじゃ無かったら何処のスレにいつも居るのよ？

>>800
1人しかいないだろ・・・
あの基地外コテがネットにつないでない日（たま〜に）は
板が正常に戻るよ

ほう、クレアチンローディング中でっか。でいつから何グラム？

ども、７８９です。

なんか、妙な空気の時に質問してしまったみたいで・・・
|´･ω･) ｸｳｷﾖﾒﾅｸﾃｽﾝﾏｽﾝ

>>790
ですよね。まずはやってみない事には・・・
がんばります。

>>791
仕事前にトレするってのが、ありえないってことじゃなのがわかっただけでも
めっけもんでした。なるほど。
とりあえず栄養がっつりとることに気をつけてがんばってみます。

>>801
区レアチンなんてなんていってる時点でトレ暦２〜３年程度の初心者と思われ。
区レアチンはやめとけｗ
顔がパンパンの豚になるぞｗｗｗ

>>803 質問に答えないなら寝るわ、みっともないからもう名前はずせよ
ここに書き込みたい時はもう少し勉強してこいよ

おれももう眠い。相手するの疲れてきた・・・寝る

筋トレはした上で
ご飯や餅をいくら食べても
筋肉にはならないんですか？

カタボリックって言葉が好きだなこの人ｗ
自論に自信がないのが見え隠れ・・・・

ご飯とは 単に米の事です

>>808
米や餅だけで必要なタンパク質を摂ろうとしたら、
炭水化物が多すぎて、結果的に肥満体型になるよ。

ってか白米は糖に変わってエネルギーになるだけだから
筋肉になるならないってのはそれ自体がちょっと違う様な・・・

なんと言うかご飯食べたら頭よくなりますか？的な発想

寝る前はプロテインとウエイトゲインならどっちですか？
こだわる必要ないかもだけどあえて・・・

>>724
別にそんな事一言も言ってないじゃないですか
維持されるかどうか聞いてるんですよ

>>814
>>674は「筋力を維持したいので走りこみしてきます」という自己解決した文章としか読めない
質問したかったんならちゃんとそうわかるように書き込みなよ。しかも何故かけんか腰だし･･･

週３でトレやってる人は同じ部分は週２くらいで鍛えてますか？

一日に二回トレしてます
一回目は 筋トレ
二回目は 柔道

筋トレする前にアミノバイタル
後にザバスのプロテイン20グラム
柔道する前にアミノバイタル 後にアミノバイタル
寝る一時間前にザバスのプロテイン20グラム

プロテインは牛乳 アミノバイタルは水 で飲みます
これはサプリの取りすぎで
体には知らないうちに負担がたまる摂取の仕方でしょうか？

>>815
別にその辺はサラッと流せばいいんじゃないですかね
もう少しわしのレスを最初から読んだほうがいいのでは？
何度も言うが走り込みを応募してくれとは一言も言ってない。
今までやってたスクワットの筋力を事情があってできなくなった、
だとするとエアロや走り込みをやれば筋肥大若しくは筋力維持できるか否か
それを聞いただけなんですよ
走り込みをしてくると言っただけで何故自己解決になるのか理解できませんがね。

筋トレは、やりすぎると筋肉が大きくなるどころか、萎むと本に書いてありますが、
本当ですか？

人間が重力になれるのと同様に毎日100キロ200キロの負荷とともに生活をしていれば
軽々と100キロ200キロを持ち上げれるようになりそうなのですが・・。

>>819
本当です。オーバーワークといって、あんまり激しくやりすぎると回復が追いつかず
筋肉は縮んでしまう。追い込まないと筋肉はつかないけどその辺の見極めが大事

無知な質問ですいません
私はほぼ毎日晩酌しているのですが、ビール500ml×２程度
トレやった日は飲まないほうが良いのでしょうか？

>>821
トレやった日にかかわらずプロテイン取ってるなら
肝臓を大事にしてやった方が後々良くないですかね

>>821
せめて半分ぐらいに

>>818萌え萌え〜

８１７って馬鹿じゃない？
早死にしそう。

MASSは身体の前に友達作れ

おまいら、貧乏人どもから意見を聞きたい

クリスマスと年末が近いので、コツコツ貯めたお金で自分にプレゼントを贈ろうと思うのだが、
パワーラックか、ロレックスかで悩んでいる。

パワーラックは、せっかくなので１０万以上のものを考えている。
いまの、インクラインベンチだけでは物足りなくなってるし。
しかし、物が物だけに、嫁に文句を言われるのは避けられない。
第一、価値を理解してもらえない。

時計は自分の自己顕示欲以外の何者でもないのだが、スペースをとらないだけ
パワーラックよりはマシだろう。
嫁も価値は理解してくれるだろう。
ただ、そんなものを買う金があるのなら、バッグでも買ってくれといわれるのは必至だ。

ちなみに俺は、スペックもトレ暦もたいしたことはない

>>818 何故回答者に必要以上の労力を取らせようとするんだ？
お前は答えが必ず返ってくるのを当たり前とし、さらに自分がレス番つけた文
では筋力を維持したいので走りこんでくるなんて読めはしない日本語を勉強しなおして来い
さらに常識をわきまえた方が良い
>>819 >>1読んでおいでトレーニングしても回復してない状態でさらにトレーニングをすれば筋肉は
衰えるこれがオーバートレーニング通常はつねに超回復をさせてそこでトレ

俺だったら、普通のダンベルと時計買うかな

嫁にもなんか買ってやれよ。せめて一緒に使える奴。

>>827 普通はどれだけウェイトトレが素晴らしいかマインドコントロールして嫁と一緒にトレーニングコースだよなぁ

ガリガリなので体重増やして筋肉もつけたいんですが
手始めに何からやったらいいですかね？

>>827
そんなのパワーラックに決まってんだろ。嫁がいるってことはもういい年齢だろ？
安いロレックスでいい気分になれるのは高校生まで。
パワーラックでフルスクワットを満喫しながら色んな時計を見て調べろ。
きっと来年にはより逞しい肉体と本物の時計を見る目が養われてるはずだ。

>>832 >>1を熟読する事から

>> 832
トレしてプロテイン飲んでいれば
筋肉も脂肪も付いてくるから
トレしとけ

スクワットとデッドリフトを１repに10秒かけて15回やるのと
1repに3秒かけて50回やるのでは筋持久力を鍛えるのにはどっちがいいのでしょうか？

各部位週一回のペースでトレーニング始めて一年半程度だと、プロテインはどれがよいでしょうか。
たとえばウィダーだと上級者用だとかいろいろ種類あって、どれがいいのやらさっぱりですよ。
味なしプレーンタイプを買いたい。

プロテインの飲み方ですが、トレーニング直後に体重X2を、一度に飲んでも
いいもんですか？　わりと頻尿なので、水や牛乳の量が多くなると、すぐに尿として
排泄されそうなイメージがあって、もったいない気がします。

あと、超回復について質問。プロテインを摂った場合、摂らないときと比べて、超回復にいたるまでの
時間が短縮が短縮されるのか、超回復のグラフで言うところの頂点が、摂らないときよりも高くなるのか。
もし頂点が高くなった場合、そこからトレーニングを始めるまでの地点に筋力(筋繊維)が減っていくまで、
つまり元の筋力に戻るまでの時間は、プロテインを摂らないでトレーニングした時よりも長くなりますか。

>>829
>>830
>>831　　レス、ありがとう
嫁のマインドコントロールには１０年以上もかけているが、未だにうまくいっていない。
ダンベルやプロテインを買う分には納得だが、パワーラックとなると
マインドコントロールだけでは到底無理。・・・それとも俺の力量不足が問題か？

日々のプロテイン代の中から、コツコツ貯めた金なので、嫁になにか買ってやる義理はナイ

>>833
高重量のフルスクワットやベンチプレスを、安全にしたかったのでパワーラックが欲しかったのだよ。
物欲に目がくらんで、初心を忘れるところだった。
思い出させてくれたことに、ありがとうを言わせてもらおう。
そして、パワーラックを買い、気持ちよくフルスクワットをすることをここに誓おう

俺の筋トレの本当の目的
嫁や子供と海に行ったときに、情けない水着姿を晒したくないから

＞ わりと頻尿なので、水や牛乳の量が多くなると
それで水分摂らずに、腎臓いためてトレできない体になったアフォな女を知ってる。

>>838
男ならかっこいい体になりたいもんな！

>>840
俺の場合は、父親としてかっこいい体が目標
で、家族で海水浴のときの写真を年賀状に使う
もちろん、嫁にもがんばってもらう

ビール腹のデヴの同年代には、真似できない。

>>837
＞各部位週一回のペースでトレーニング始めて一年半程度だと、プロテインはどれがよいでしょうか。
基本的にどれを買っても同じなので、安くてうまいやつを買ってください。
日本産よりも海外産のほうがオススメ。プロテインの味をレポートするスレがあるから
それを参考にすると良いと思うよ。 あと、プレーンは不味い。

>>837
＞プロテインの飲み方ですが、トレーニング直後に体重X2を、一度に飲んでも
＞いいもんですか？
たんぱく質を一度に吸収できる量は、個人差があるが３０〜５０gと言われてる。
だから、起床後、食間、トレ後、寝る前などこまめに分けて飲むのが良い。
でも、出来るだけ食事で摂ってプロテインは補助みたいな感じのほうがいい。


＞プロテインを摂った場合、摂らないときと比べて、超回復にいたるまでの
＞時間が短縮が短縮されるのか

材料不足の時より材料が豊富のときのほうが回復が早くなったり、
効果的に筋力アップする。

>>828
あんたのほうがどう考えても読解力パンパンだよ
先ずはわしがいつ走り込みを応援してくれと言ったかを提示してくれ
わしはハナから『走り込みやエアロである程度の筋力維持は可能か』しか
問いかけてないから
にもかかわらず応援してくれとか見当ハズレの回答して話をややこしくしたのは
そっちなわけで。。それを棚に上げて人を非常識呼ばわりした所で全く説得力はないよ
てかもうあんたを相手にしても時間の無駄だね

他の親切な人よろしく

>>843じゃあ>>674のどの辺が質問になってるのか説明してくれ。

錠剤のステロイドってどうやって使うの？飲めばいいの？

筋トレ関係の雑誌には、男性顔負けの筋肉ムキムキ女性の写真が出ていますね。
あれって、本当にトレーニングだけで可能なんですか？
みんなホルモン剤を使ってるんじゃないですか？

>>843 俺はエスパーとかの類じゃないから文章からしか読み取れない
お前が走りに行くから応援して欲しいのかと正直思ったわけだが
で、何処が質問文になってるんだ？俺には見当たらんわけだが

>>844
これだけ意図を明確にしとけば質問形式は不要だと思うが
文面には『維持しときたい』と願望が書かれてあるっしょ？
読解力のある人ならあんたのような回答はしないと思いますがね

質問です、ウィダーのプロフィッショナルタイプのホエイプロテイン（プレーン味）
にはホエイペプチドが配合してあるのですが、その量が１食２０gの内１．５gなんですけど
これは少ないとみた方がいいでしょうか？普通のプロテインと効果は変わりないですかね？
またたんぱく質は２０ｇ中１６．５ｇです。

>>848 それはお前の願望で近所にジムが無いと言う時点で文章が完結してるんだが・・・
ゆとり教育世代なのか?

女なんですが、腰というかヒップの上の部分のプヨ肉を取るには
どんな筋トレをすればいいでしょうか？
半年程、筋トレ続けて全身引き締まってはきたんですが・・・そこだけが無理なんです；

>>851 女性特有の脂肪の付き方というものが有るがまさにその部位もそうだな
脂肪を減らすのは有酸素しかないが、現在の体脂肪率が女性の平均値だったら
無理に絞る必要は無いと思われる、と言うのも脂肪を減らしすぎた状態で生活を
持続すればさまざまな弊害が有るわけです免疫低下ホルモン分泌の異常とかね
そこの所を注意しまだ痩せられるならば有酸素運動と食事制限です

>>828要は釣りか…
疲れるなぁ。
おまえは答えてもらっているってのを忘れてる。

間違えた。>>853の828は>>848ね

>>851
文章全体になんか余裕を感じられる

トレーニング時に使うマウスピースでお勧めあったら教えて
打撃に使うやつでいいのかな？

>>853
失言を棚に上げた挙げ句には今度は個人攻撃ですか？
救いようのないアホですな
社会人として恥ずかしくないのかな？
まあ破綻者にはこれ以上の用はないわけだがね藁

>>857 いちいち相手するな　お前も荒らし扱いされるぞ

スレタイよくよめよ〜　筋肉バカはやっぱり能無しか〜ってな

>>857失言て‥
よくそんなことが言えるなぁ。
>>858さ、>>674みてみろよ。これ(>>674)が質問だって。
これ(>>674)は質問の意図が明確でわからないやつは読解力がないらしい。
どう読んでも独り言にしか読めないんだがなぁ。
>>674は全ての句読点に「へ〜そうなんだ」と返すことで終わるると思う。

>>852
レスありがとう。有酸素も筋トレ前に60分程やっているんですが・・・
他の部位（特にウエスト）ばかり落ちて、その下のプヨ肉が余計目立つ感じなんです。
体脂肪は20%前後なので維持程度でいいかなと思っています。
もうどうしようもないって感じですかね・・・？

>>855
なんの余裕だろ？　たぶん余裕はナイｗ

>>860 >もうどうしようもないって感じですかね・・・？
トレ後にも有酸素を入れればさらに効果が有るんだが現状維持で良いなら良い
やぱ、健康体が一番だ

ジムに通い出して３ヶ月。
　週に３回。ジムにあるマシン全て（１５種位）を
　10セット×3回やってます。
　で、その後有酸素のジョギングを1時間程。

　あまり変化してないのですが･･･
　ウエストも変わらず、筋肉もそれほどって感じです。
　プロテインも飲んでます。

　何かアドバイスあれば教えてください。

筋トレ超初心者で自宅で腕立て 腹筋 ハイ筋 を週二回程度はじめました
お金もなく器具やジムはまだ考えてません
自宅で有効な筋トレ方法ありますか？
またプロテインなどはよくわからず体壊したり恐いイメージもあり、牛乳やゴマをとるようにしてますがあまり効果ないのかな？

>>862
今の状態のここに質問するより
ジムトレーナーと相談する事をお勧めする

>>862 >>863 双方共に>>1読んでおいで

>>827
１０万円で、安いパワーラックと、Gショックと、嫁に何か素敵なプレゼント。

とりあえず、嫁には貸しを作っておいたら。

>>674
ほとんど独り言だよ。
それに、これ以上書き込んでいくと荒らしだよ。もうほとんど荒らしになってるけど。

＞＞８６０
体が温かくなるくらいアップしたら気になる部分を揉んでやれ。
そのあと６０分やったほうがいいぞ。走りながら揉んでもいいけど。
揉むことで脂肪が溶けやすく使われやすくなる　　らしい
俺が揉ん（ｒｙ

＞10セット×3回

やりすぎだ　馬鹿
人類なら、10reps×3setが標準
おまいはゴリラか

>>863
自重でもそれなりの体にはなる
詳しいトレーニング方法はこの板のコテである自重の神様かわうそ(´･ω･)←これに聞くと良い
プロテインは食事で蛋白質がしっかり補えてるなら必要無い
補えてないなら飲んだら良いと思う

>>864
初心者に『10セット×3回』を課すようなトレーナーの言う事を聞くのか？

>>862
ナマヌルイ　トレしすぎです。あとバルクあげたいなら、有酸素と違う日に
やるべき。見る感じではプロテインをドブに捨ててます。
１種目７回〜１０回　３セット　余裕があるなら重りを増やす
それを他の種目でもやる。

>>862
闇雲にやっても何の効果も得られないよ。やる前にまず知識を
つけることが大事。なぜ筋肉が大きくなるのか、それを理解し
逆算して何をすべきかを導く。

あともう一つ。俺がトレーニングを始めたときに、ビルダーの
知り合いにこういわれた。

「最初の１年間はベンチプレス、スクワット、ラットプルダウン」
の３つ以外はなにもやらなくていい」

最初は　なんでだろう？それじゃ全然効果ないじゃん・・・と思ったが、
今はその答えがわかってる。

>>872
もったいぶらずにその答えを言えよ

三角筋と僧坊筋とハムストリングス
あたりに刺激なくね？　あと前腕とカーフも

ベンチで大胸筋、複合的に三角筋、上腕三頭筋
ラットプルダウンで、広背筋、複合的に上腕二頭筋、、

ってな感じで、おおむね大筋群は鍛えられてしまうのだよ。

しかし、10セット×3回ってのはスゲーな。
女並みの負荷でやってるのだろうか。。　バーだけとか。

>>873
そんなに簡単に教えるかｗ　逆にこのアドバイスのおかげで正しい道に
進めたと実感する。さらに、たぶん本当はラットじゃなくて「デッドリフト」
の３つだったと思うのだが、俺が超初心者だからラットプルダウンにしてくれ
たんだろうという気遣いさえも気がついたよｗ。

>>874
そこが大事なところだよ。俺も最初そう思った。だが今なら俺も彼と
同じアドバイスを俺はするだろうな。
極論を言うと、「腹筋をつけたかったらスクワットをしろ」ということだｗ
なんでだー？と思うかもしれないが、なるほど結局そういうことなんだなーと納得するときがくる。

肩幅広くしたいんですけど、どうしたらいいですかね？

>>877
ワンサイズ大きめのスーツを買って、肩パッド厚めに入れる。
『吉川三秒シェイプ』と言う。

>>877
人事を尽くす、そして天命を待て。

》871
》872

　ありがとうございます。

　10セット→10repsの間違いでした。

　荷重は10回ぎりぎりでやってます。
　15種目の割合は
　腹筋2種、下半身4種、上半身9種って感じです。

　何かの雑誌で見たので、
　トレーニング後に有酸素60H程度です。

　プロテインはMUSASHIを
　トレーニング後と、寝る前に。

　3ヶ月経って今、
　　182cm、73kg（体重だけは2kg程落ちました）
　　ウエスト90cmです･･･
　
　贅沢なのかもしれませんが、
　上半身をアップさせ、ウエスト10cmダウンが目標です。

>>876って筋肉は大きいかもしれないけど人間が小さいなｗ最悪・・
こんな人間にはなりたくないものだ

しかも質問スレで自分の知識をチラつかせて優越感に浸ってキモすぎｗ
消えろよ

>>881
いきなり答え教えてそいつのためになるのか？　自分で考えて
答えを見つけないと意味ないだろ。

>>883
質問スレなんですけど。自分で考えるんですか？

てか、答えも書いてあるだろｗ　ベンチとスクワットとラットの
３種目にすりゃいいってことじゃん。

寝る前に、プロテイン飲もうと思ったら、牛乳が切れてました。
以前水でプロテイン飲んで死ぬほどまずかったのですが、どうすればよいでしょうか？
ちなみに、生クリームとオレンジジュースとオレンジカルピスがあります。
あ、あと焼酎とウォッカと赤ワインもあります。

>>885
お前がその理由が今解ったとかどうとか講釈たれてるからだろ
普通はちゃんと初心者に優しく理由も説明し答えるだろ
お前の自己満足スレじゃないぞ

>>886
１、コンビニで牛乳。
２、オレンジジュースでプロテイン。
３、オレンジカルでプロテイン。
４、焼酎飲んで寝る。

こんなかのどれかすれば。

>>888
コンビニは遠い上、プロテインは書き忘れていましたが、ココア味です。
とりあえず、２のオレンジジュースで行ってみました。
意外とイケます。

>>849
誰か質問に答えて欲しいです。スルーはいやだー

>>890
俺も飲んだことあるけど多い方じゃない？
つーか入ってるだけマシかな
特別影響があるものでもないよ

一日に二回トレしてます
一回目は 筋トレ
二回目は 柔道

筋トレする前にアミノバイタル
後にザバスのプロテイン20グラム
柔道する前にアミノバイタル 後にアミノバイタル
寝る一時間前にザバスのプロテイン20グラム

プロテインは牛乳 アミノバイタルは水 で飲みます
これはサプリの取りすぎで
体には知らないうちに負担がたまる摂取の仕方でしょうか？

>>889
でしょ。チョコ味のプロテインもってるけど、ぽんジュースで飲むと
美味ョーに有りだったりするんだよね。

>>891
サンクスです。それでは同じウィダーのアミノペプチドの方がいいですかね？
迷っています。アミノペプチドは２０ｇ中たんぱく質は１０．６ｇ入っています。
でも含まれるたんぱく質の全てがペプチドの形みたいです。

筋トレの期間って早寝が基本みたいだね
てなわけでプロテインも飲んだし早寝してみるかな・・・

>>880
>>トレーニング後に有酸素60H程度
二日半も！スゲエ(w
・・・まあそれは冗談として、種目を半分に減らして重量を少しだけアップ。
あとフリーウエイトもやってみたら？
>>ウエスト10cmダウン
こっちが優先なら有酸素運動をやったほうがいい。

【BCAA】ﾎｴｲだけど何か用？9店目【グルタミン】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/intro/1134221380/

大筋群を思いっきり追い込めれば週一回でも効果あります？
週3でジムいってるのですが、胸、背中腰、脚と日ごとに分けようと
思いまして。

セット間の休憩は２分程度にしといた方が良いそうだけど
種目間はどうなんでしょう？鍛える部位が違うから焦らなくても良いのかな。

70キロの人間が腕立て伏せ140回をこなすのと、

40キロのバーベルを上げるのでは、

前者のほうが、実現し難いと思うのですが
腕立て伏せでも筋骨隆々になることは可能ですか？


また、200キロのベンチプレスを上げれる人でも腕立て伏せ1000回できる人は滅多にいません
ここらへんも教えていただけるとうれしいです。

>>898
ある。特にトレ経験が浅いならハードに6on1offでメニューを
組んでも回復が追いつかないし、練習意欲の減退を招くことに繋がる。
慣れるに従い、部位毎の回復のタイミングが掴めるようになってくる。
細かく種目を分けて行うのはそれからでも遅くはない。

>>899
俺の場合はベンチの後に三頭筋とか、複数の筋肉が関与してる
種目を続けて行う場合は、対象の部位が温かい内に次の種目に
移るようにしてウォームアップを省略してる。

>>900
ヒント：マラソンランナーの体
てか、まとめサイト読め。

>>900
ウェイト暦１年で自己解決する疑問だ・・

>>900に何かレスしようとしたがもう止める事にした

なんかビック3のデット抜かしてラット薦めてる奴が居るが
そいつデット未経験らしいなしかもそれが成功だったなんて本気で信じてるのか?
脊椎起立筋の刺激がどれだけ大事か知らない奴の発言だよ
本当に初心者だったらちゃんとビック３をやりこむべき
なんでこう嘘というか未経験者を惑わす発言をするのか理解に苦しむ

>>851
マルチヒップやアダクターやればいいんでは？
ttp://sportsman.jp/shop/sports/products/EV_TB-735/mtd-3_FN/
ttp://www.fitness-japan.com/training-machine/adab.html

だがボディビルダーでも、腿や尻の部分の脂肪が落ちるのは最後だと聞いた。
俺は月間300km以上ランニングしてた時期に体脂肪率が随分落ちたけど、腿に血管が浮いてくるのは最後だったよ。
尻はわからんけど。

>>905 よく読んでやれ脂肪を取りたいと言ってるんだぞ

初心者はとりあえずベンチ、デッド、スクワット、懸垂の四つをやってれば大丈夫

プロテインは たんぱく質が何グラム と強調されますが
たんぱく質はアミノ酸に変わるんですよね？
変わらないたんぱく質は排出されるわけですよね？
アミノと書かれたサプリとプロテインの違いはなんですか？
アミノと書かれたのはすでにたんぱく質がアミノに変わってるので
確実に吸収されるって事ですか？

恥ずかしい質問ですが、スミスマシン使用の際のの重量はフリー同様にバーの重さも含めるのでしょうか？それともプレートのみの重さなのでしょうか？

スミスで何ｋｇ使ったなんて人に言うことないから気にしない。

運動の30分前にVAAMを飲むと良いという話を聞いたのですが
2chでは、ウエイトトレ板よりも美容板にスレがあるようです。
VAAMは美容やダイエットや健康を目的とした長時間の有酸素運動には適しているが
ウエイトトレのような無酸素運動にはそれほど効果がないとか、そんな理由なんでしょうか？
ウエイトだけやる人の中にもVAAMをトレ前に常飲している方もいらっしゃいますか？

和菓子大好き男なのですが・・・まず、変ですか？小豆好きとか

饅頭食い過ぎてしまったんですが・・・相談
どうしたらいいですか？やぱり有酸素？

>>912 変じゃないよ、胃腸薬飲むと良い

質問です。
腹筋をやる場所ですが、床などかたい場所だと辛いのにベッドだと楽です。
どういう理由によるものでしょうか？

>>914 支点が沈み込み周りのクッションが背中を押してくれる形になるから

>>915
なるほど、どうもですm(_ _)m

医者に運動しろって言われたのでアミノ酸飲んで
ジムでマシン使ってトレーニング終了後にはプロテインも飲んでいたのですが
再検査でさらに悪くなってると言われました
何故ですか

>>911
VAAMには、運動開始時から脂肪酸をメインのエネルギー源として
使用し、グリコーゲンを温存することでバテるのを防ぐ、というような
効果があるとメーカーは主張している。

これが本当だとしても、エネルギー源としてグリコーゲンを使わなきゃ
ならない無酸素運動には全く意味がない。


>>912
一番重要なのは、次から食べ過ぎないようにすること。

>>917
どんな理由で運動が必要だったのか分からないし。
その医者に聞いてくれ。

>>917
その「運動しろ」は、痩せろという意味だったのかも。

プロテインは たんぱく質が何グラム と強調されますが
たんぱく質はアミノ酸に変わるんですよね？
変わらないたんぱく質は排出されるわけですよね？
アミノと書かれたサプリとプロテインの違いはなんですか？
アミノと書かれたのはすでにたんぱく質がアミノに変わってるので
確実に吸収されるって事ですか？

ﾌﾟﾛﾃｲﾝってお湯で溶かしちゃ良くないって聞くけど、ぬるま湯でもいかんの？
溶けにくくて困る。

>>917
馬鹿の質問の典型だなプッｗ　何が異常でどのくらい悪くなったんだよｗｗｗ　馬鹿は気楽でいいなｗ

>>921
アミノ酸サプリはプロテインパウダーに比べて吸収が早いというのも
確かに利点の一つだが、それは本来の目的じゃない。

例えば、特定の効果を狙ってグルタミンやアルギニンだけを摂取したいと
いうような場合に、これをプロテインパウダーで行えば目的外のアミノ酸も
相当量摂取しなければならなくなる。
これは費用の無駄であり、またカロリーオーバーや無用な内臓への負担
にも繋がる。だから単体のアミノ酸サプリを用いる。

質問なんだが腹筋の正しいフォームってどんな感じなんだ。
俺はいつも腰に負担がかかってしまうんだが・・・。
誰か教えてくれ。

>>925 体をたたむ腹筋やってるんならクランチ覚えてみな
>>19 辺りから読んでみると良い、腹の筋肉だけで行おうとすれば上手くできる

>>926
腹を見る感じでやる奴か。上腹と下腹両方鍛えられるのか？

>>907
トレーニングを定期的に行うようになってからどれくらい経過すれば、初心者でなくなりますか。

>>928 自分の体つき見て判断するしかないべ
いくら長くやってても効果的なトレできてなきゃダメだと思うしね

>>927 主に上のほうへの刺激が強い↓
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132585651/
ここの2位から読んでみ、お前さんにはぴったりだろ

>>924
おおまかにそのとおりだが少しだけ違う部分がある。例えばＢＣＡＡを含むプロテインを
大量にとってもＢＣＡＡ単独で摂った場合と同じ効果を望むのは難しい。
他のアミノ酸と結合してしまっているからだ。だからＢＣＡＡ製品やアミノ酸製品など
多岐に分かれているのである。

肩を追い込めません

サイドレイズ　４ＫＧ　１５回×３
フロントレイズ　６ＫＧ　１５×３
アップライトローイング　１６ＫＧ　１５×３
毎セット休憩２分

毎セットこれ以上あげられない、という所までやっていますが、
最後にまだ数回サイドレイズができたりしますｗ　
三角筋には筋肉痛にならず、わきの下のあたりが筋肉痛になります・・・
どうしたらもっと三角筋追い込めるでしょうか　やっぱりセット数でしょうか

>>932 ただ単に使用重量が軽い15なんてアップだろ

ラットプルダウンをやると
思いっきり引いた時に下腹部に力が入るのか
膀胱あたりの下腹部がピキッと痛むんだけど皆さんもそんな感じあります？？

柔道やってる人はなんでごつい人ばっかなんですか？
あれだけ激しい練習してるのに！
ボクサーみたいな体型になるのが自然じゃないですか？

肩周辺や脇下らへんの筋肉って何て言うの？
僧帽筋と広背筋のトレーニングしてるけどここらへんの筋肉がつかない感じがする
しかも左だけ

>>936
チンニングやってる？

>>935
レス入れようかと思ったが、突っ込みどころが多すぎて面倒になった。

チンニングで鉄棒より悪条件の棒でやっているのですが、通常の棒だと、何回出来れば普通で、何回出来れば良い方ですか？

>>934
下腹部に力が入っちゃうのはとりあえず良くない。
それは、腹筋で反動作って引いてるって事だから。

ネガティブのために最後にチートするのは別として。

>>937
それやりたいけど道具とかないんですよね

>>938
そんなこと言わずにお願いしますよ・・・

>通常の棒

いや、君の思ってる「通常」はたぶん世界標準じゃないから。

>>935筋肉の種類の違い。長距離選手は細く密度の高い足で短距離選手が太いのと一緒。使う筋肉が違うから見た目も違う。

筋トレとストレッチを平行させておこなっても大丈夫なんすか？

>>943鉄棒のつもりでしたが。世界標準のチンニングなどではなく、ジムや一般的にチンニングする時イメージする棒です。

>>944
けど柔道って遅筋と速筋両方つかいませんか？
ボクシングも両方使うじゃないですか、

柔道やるとポッチャリしてくるよね。
プロレスラー体型っぽくなる。

>>947ボクシングの筋肉作る時、どうしても細く質のある感じの筋肉になるんだって。
種類によって違うだけ。
ボクサーが遅筋使っててもボクサーのトレしてればボクサーの身体になるって考えればいーだろ。遅筋の方が太くなるから、太い奴は遅筋使う頻度が高いんだろ。
ビルダー見ればわかるだろ。

>>922
たんぱく質は温度が上がると凝固するよ
風呂場でｵﾅﾆｰしたことある奴なら実体験としてわかる

>>935
>柔道やってる人はなんでごつい人ばっかなんですか？

そりゃ君がテレビ中継の入るような柔道しか見てないからだ。
柔道やってる人の中には、普通体型の人だってたくさんいる。

柔道は体重別だが、ボクシングとは違って体格がデカけりゃ必ず
有利ってわけでもない。だから、長身で痩せ型の選手はテレビに
映るほど強くはなれない。

>あれだけ激しい練習してるのに！

その練習の中心は技術取得のための反復練習だ。これはほぼ
どんなスポーツにでも言える事だが。

確かに体力的にはキツイかもしれないが、筋肥大トレほど高負荷じゃない。

>ボクサーみたいな体型になるのが自然じゃないですか？

ボクサーは、普段から体重を増やし過ぎないよう食事に気を遣って
いるからあんな体型なんだ。
激しい運動をして、食欲の赴くままに食ってたら、普通はガッチリした
体型になる。こっちの方が自然。

>>944 種類じゃなくて使い方要等
>>945 ストレッチ事態にも筋肉に有る程度負荷がかかるので良くないという事例も
あるが、それを知った上で使うのなら問題なしパンプして動かない時も有るもんな
>>946 イメージする棒て・・・
>>947 ほぼどんな運動でもチキンと即金は使うよ
ボクシングと柔道で使う筋肉、負荷そもそも競技種目の違いを理解しなおした方が良い

誰か>>939お願いします

>>952鉄棒と書いたのですが。
イメージする棒=鉄棒という意味です。

>>947
チキン？

>>954 もう誰もかまえない用だから誘導してやる、やっぱ意味ワかんねぇ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1102639882/

やべ950取っちゃった･･･字刷れ立てたほうがいい？

>>949
鶏？

>>957 風呂オナ頼む

>>953
人によるでしょ・・・。
一般的には体重が軽い方が懸垂は有利。
だから見た目ガリの人が沢山こなせて
マッチョはあまり出来ないってこともある。
あと、握り易さについては俺もよく知らん。

>>956チンニングやってる人は鉄棒で何回くらい出来るのですか？という意味なんですが。わかりませんか？

>>961 ココはアンケートスレじゃないですから誘導してやったんだからそっちへどうぞ

>>960私は６５キロなんですが、６５キロくらいならどのくらい出来れば凄い、とこの板の人が認めるくらいですか？
６５キロでの、この板の普通は何回くらいですか？

>>959
おｋ立ててくる

>>961
普通は、10回以上楽にできるようになったらプレートを吊って負荷をかける。
だから、自重だけで何回できるかなんて知らないし、あえて挑戦しようとも思わない。

あと、だ。普段からチンニングしてる人は、その時点ですでに普通ではない。
従って、標準的な回数など答えようがない。

９３５です！みなさんありがとうございました！
自分はボクシングやってるけど体をでかくしたいというわがままかつ無謀な願いをもつ人間です。
だから柔道やってる人で体ごつい人はなんでだろうと思ったんです。
無知ですいませんでした！

>>962アンケートしてないからこっちで聞きます。別に一人の意見聞ければ大丈夫ですので。あなたは少し読解力ないみたいなので気の毒です。

>>965わかりました。ありがとうございました。

>>967 あんまり糸をたらし過ぎないでくれよまじめに質問してる人も要るんだからさ

９４９さんだけは明らかに間違ってますが・・・

次スレですお

◆筋トレなんでも質問スレッド◆91kg
　　http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1134909848/l50

読解力ない人と素直に質問答えれない低学歴な人はこのスレに向いてないので死んだ方いいと思うよ！ノシ

>>972
2ちゃんなんだからしょうがないだろ･･･

>>972 答えようが無い質問持ってきてそれかよ,しかも>>1読んできてないし
ほんとうに困ったちゃんが多いな

９７２さんって性格悪くて友達少なそうっすねｗ
ネチネチした性格でしｗ

なんかものすごく香ばしいのがいたみたいだなw

どの質問も読解力云々のﾚｽがあると急に終息するね｡