◆筋トレなんでも質問スレッド◆86kg

ウエイトトレーニングに詳しくない人向けの質問スレです。
質問する方は、>>1-3付近のサイトをよく読んでから質問して下さい。
専門的な内容の場合はそれぞれの個別スレでお願いします。
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
質問前に必ず目を通しましょう。基本的なことはここを見ればわかります。
★栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃう
http://csx.jp/〜training/
身体・健康＠2ch掲示板「栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのりますスレッド」のFAQサイト。
★ 検索エンジン
http://www.google.com/
★ 画像アップローダー
http://www.imgup.org/
★ 前スレ
◆筋トレなんでも質問スレッド◆85kg◆
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1128827392/

◆筋力トレーニングについて
仮想フィットネスクラブ 「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者〜上級者までお勧め
http://icofit.net/
筋力トレーニングシミュレーション（個人・目的別トレーニングメニュー作成）
http://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
いい筋肉ネット（ホームトレーニング・コミュニティサイト）
http://www.e-kinniku.net/index.html
フィットネス・オンライン（全国フィットネスクラブ検索）
http://www.cmnw.com/
http://www.fitnessclub.jp/
学習院大学スポーツ・健康科学センター (BIG3解説動画）
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
フィットネスかわら版(部位別トレーニング）
http://f-kawaraban.cside.com/
ウイダー（ウエイトの基本、競技別種目、栄養学）
http://www.weider-jp.com/trai_nut/index.html
ウエイトトレーニングの基本（テキスト主体）
http://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm
フィジカルトレーニング情報（スクワットのしゃがみ角はここ）
http://homepage2.nifty.com/physical-education/
Hell club(おおまかな筋肉の名称）
http://www.niji.or.jp/home/mihi/hell-club/c_mucle.html
クレーマージャパン(超回復の分かりやすい説明）
http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html
森先の筋トレ日記(部位別筋肉トレーニング種目)
http://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm
運動の方法と思考（ホームトレーニー向け）
http://www.hct.zaq.ne.jp/cpagf000/2undounohouhoutosikou.html

>>1
乙

>>1
おまんこ

　　　　　
　　　　　　　　　ｳ､ｳｰﾝ　　　　　　　　　　(⌒ ⌒ヽ
　　　 ∧＿∧　　　　　　　　　　　　（´⌒　　⌒　　⌒ヾ
　　　(´Д`　；)　　　　　　　　　　　（'⌒　;　⌒　　　::⌒　　）
　　　　（￣￣￣￣┴-　　　　　　（´　　　　　）　　　　　:::　）
　　　　 | 　（　　　 *≡≡≡≡≡三（´⌒;:　>>1::⌒`）　:;　　）
　　　　/　 /　　　∧ 　　＼　　　　（⌒::　　　::　　　　　::⌒　）
　　　 /　/　　　/ Ｕ＼　　　＼　　　（　　　　ゝ　　ヾ　丶　　ソ
　　 /　/　（￣）　　|　|＼ 　（￣）　　　ヽ　　ヾ　　ノノ　　ノ
　 /　（　ノ　 （　 　|　| 　＼ ﾉ　（
⊂- ┘（　　　 ） └--┘ （　 　　）

どうして物理君が来ないのはなぜ？

>>6
日本語がヤバイ

こんにちは、ボク板から来ました
>>6は2ちゃん表記

＞６
たしかチョンがそんな言い方するんだよね

以前、
１８０センチで１００キロのデブでした。
今は１８０センチで６９キロで、標準体型か、
それより少し痩せています。

１００キロの時に伸びた皮が、
ヘソとそれから下あたりでたるんでいます。

これは体脂肪を落としても解消されない問題でしょうか？
あるいは、トレーニング方法で解消されるのでしょうか？
そんなに酷くは無いのですが、その部分以外は腹筋も割れていて、
気に入ってるのですが、ヘソのあたりは・・・
立っている時はなんともありませんが、
しゃがんだ時やイスに座った時なんかに、
たるみます。
イスに座った時なんて、グニョンとなっています。
体脂肪率は、医療機関で調べると、１０．２％でした。脂肪のせいではないと思います。
皮は、いずれちぢむのでしょうか？

腕が最近変わらないと思ってたら　　無酸素運動じゃなかったです。
やっぱり筋肥大は無酸素運動の方が効果あるんですか。

あと、筋トレ直後の風呂ってなにか問題ありますかね？
せっかくの筋トレ効果を、とかおもって念のため三十分くらい間を置いてはいってるんですが。

というか無酸素運動でしか肥大させられない
風呂は入っても良いよ
普通にトレーニング終わったらシャワー浴びるだろ
だが有酸素の後は確か脂肪燃焼が止まるとかだったと記憶している

974 ：無記無記名 ：2005/10/21(金) 14:02:31 ID:R6OTimX/
ダンベルベンチ27.5kg5回からなかなかのびません・・・
のばす方法ないですかね？

ちなみに27.5kg5回・25kg8回・7回 インクライン22.5kg7回と
4セットやりました。

976 ：無記無記名 ：2005/10/21(金) 18:09:40 ID:6uWXGZGX
>>974
一回17.5〜20kgまで重量落として、一週間に2.5ずつ重量を上げていって
最初は軽いけど、雑にやらずに丁寧動作を心がけてやってみて。
軽いうちは８回２セットやっても余力があると思うけど、そこでとめておくこと。
それと、へたに重量を下げてまで追い込まない、インクラインなども同じようにやる。

とのことなのですが。
この場合2セット以上やらないと言うことですか？
あと一週間に2回はベンチやるのですがこれだと 月曜日20kg2セット 金曜日22.5kg2セット
といった具合にやればいいのでしょうか。

トレしない日も三回くらいプロテイン飲んだ方がよいの?

ランニングした後一時間ほど時間を空けてから筋トレしても問題ないですか？ すぐやるとどうも力がでないので、最近はいったん休憩（といっても何もしないのではなく外を散歩）を入れて汗が引いてから運動しています。

>>10


腹の脂肪云々のスレにも書いてありましたが、痩せたら、その分の皮は伸びたまんまでなかなか直らないそうです。

>>14
必要であればね。

必要かどうかを聞いてる訳だが。

まぁ、回復するまでは蛋白質多めに摂っておいた方がいい。
が、特に食が細いとかで無いなら寝る前だけで良いと思う。

腹の皮は
結局時間が経てば
代謝して戻るのでは？

すぐには無理でも
半年経てば戻らない？

首太くしたいんですがいい方法教えてください

わ〜い、次スレが立った(^^)

ここ、一寸不親切だけどね。

>>20
ブリッジが良いかも

ベントオーバーロー４５キロ
ワンハンドロー３０キロ
をやってるんですがこれってｼｮﾎﾞいですか？

>>13
前スレ976が勧めてるのはサイクル法だな。
その場合には、毎回追い込むようなトレーニングはしない。

もう少し細かく設定するなら、例えば

15kg×2　10reps
20kg×2　5reps
25kg×2　3reps

ここからスタートする。この3セットが終了した時点でどれだけ余力が
残っていようと関係なく止める。
そして次の週は全て2.5kgうｐで臨む。すると4週後には

25kg×2　10reps
30kg×2　5reps
35kg×2　3reps

にチャレンジすることになるわけだ。たぶんこのくらいなら挙がる。
てゆーか、必ず挙がると信じて挑むことが肝心。

週に2回やってるなら、その都度重量を上げていってもいい。


>>15
休憩を挟むこと自体は問題ないけど、筋力アップが目的なら、
ランニング終了後に糖質を充分に補給してから筋トレに移ろう。

>>24
丁寧のにありがとうございます！！
しかしダンベルは27.5kgまでしかないです。。

あと30kg以上になるとロングダンベルバーが必要になってきますね。

>>24
これは15kgを2セットということですよね？
計6セットもやるのですか？

>>26
15�s×2セットはアップでしょ！

合計が6セットなのできつそうです！

来月にならないとロングダンベルバーとプレート買えそうにないです・・

>>26
スマソ。ややこしい書き方だった。
ダンベルだから片方15kg×2個ってことで。

それぞれの重量はもちろん1セットずつ。

>>29
わかりました・・！
しかしこれはロングシャフトなどそろってからトレーニング開始した方がいいですかね？
それまでは今までのトレをやっておくべきですか？

あと1セット目に25kgをもってくれば10回は今の実力でいけます。

１９について、
意見をお願いします。

無酸素運動＝息しないでやるトレ　　でok？

それ面白いと思って言ってんの？

オイラは笑えた！

ベントオーバーロー４５キロ
ワンハンドロー３０キロ
をやってるんですがこれってｼｮﾎﾞいですか？

>>35
君が身長160cm体重45kgの女性なら、かなり凄い。
逆に身長170cm体重90kgの男性なら、ヘタレ。

つーかそんなこと、ここで聞いてどうするつもりなんだ？

　　　　 (ﾟдﾟ　)
ﾜﾛｽ!!!!ノヽノ |
　　　　　 <　<

　　　　　　　 　 (ﾟдﾟ　)
ﾜﾛｽvvvvvvvvノヽノ |
　　　　　　　　 　 <　<

　　　　　　　　　　 　 　 (ﾟдﾟ　)
ﾜﾛｽ〜〜〜〜〜〜〜ノヽノ |
　　　　　　　　　　　 　 　 <　<

　　　　　　　　　　 　 　 　 　 ( ﾟдﾟ )
ﾜﾛｽ―――――――――ノヽノ |
　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 <　<

　　　　ﾊﾟｲﾝｯ!!　 　 　 　 　　(ﾟдﾟ　)
ﾜﾛｽwww　　　　　　　　　　 ノヽノ |
　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 <　<

>>10
俺も半年で15�`痩せた後、皮が余ったよ。見た目普通になるのに５年位掛かった気がする、それでも元々痩せてた人よりは皮が伸びるよ。

>>36
すみません。
１６５�p５７kです。
ベンチは５０キロでセット組めるくらいです。
どんなものかと思いまして・・

>>39
ハッキリ言うと初心者でちょっと筋トレしてます位レベル。

>>17
>>18
ありがとうございましたm(_ _)m

>>39
ショボイけど君ががんばっているのならなんの問題も無い。
大事なのは故障しない事と成果を出す事。

>>40
やっぱり・・・
僕もその位かな〜とは薄々思ってたんですが・・
明快な回答ありがとうございます。
>>42
そうですね。地道に頑張ります。トレ歴は週２で３ヶ月ほどです。
今日は２５キロのバックプレス１０回×２で右の首筋を痛めました。
今サロンパス貼ってます。

ベンチのわりにロウ強いですね？
無理に引いていませんか？

>>44
多少無理があるかもしれません。
というかフォームに自信がないです。
１０〜１５回３セットやってますが・・

大胸筋にｲﾁﾊﾞﾝ効果のあるﾀﾞﾝﾍﾞﾙ運動はなんですか？
教えて下さい。

19に対して、レスお願いします。

３８を読め

上腕二頭筋が貧弱なのでトレーニングをしているのですが、トレをした翌日は筋肉痛になってしまいます。
ストレッチの方法を探しても上腕三頭筋のストレッチ方法ばかりが紹介されています。
ですので、上腕二頭筋のストレッチ方法を教えてもらえないでしょうか。
ちなみに現在は方法がわからないので軽い負荷（2キロとか）のダンベルで20〜30回のクールダウンをやっています。

>>24
はロングシャフトを入手してから開始したほうがいいですか？
今だと27.5kgしかつけられません・・

>>49
二頭のストレッチ・・自分も知りたいです

中二でベンチMAXで100できるけどこれって凄いですか？？ちなみに体重は60

ダンベル買おうと思ってるんですが何キロのものがいいですか？

>49
肩関節過伸展位で上腕内旋

二頭筋のストレッチ
垂直に立つ棒(固定された何か掴める物ならOK)を親指を下側に向けて
だいたい肩より少し下の辺りを握り、そのまま棒に対して背を向ける
(右手だったら左側に身体を反転させる)
握ったまま身体を落としていくと二頭がストレッチされていく

>>51
パワーリフティング60kg級、ノーギアベンチプレスの日本記録は147kg、
ギア有りで高校生記録が128kg。

その記録が本当なら、今から競技者を目指せ。日本記録は目前だ。
ttp://www.jpa-powerlifting.or.jp/index.shtml

じゃぁ、一度伸びた腹の皮はもう永遠に伸びたままですか。

いやだあああああ。

何とかなりますよね？

体脂肪率１０％で、腹がたるんだように見えるなんて、
もったいなさすぎるうううう

>>54
実践してみました…筋肉痛なためか、ちょっと痛みましたｗ
でもちゃんと腕がひっぱられる感じがします！ありがとうございます

>>56
そんなに気になるなら美容外科で切っちゃえば？チンコの皮みたいに。

質問させてください。昔からの悩みなんですが・・
自分は昔から疲れてくると全然声が出なくなるんです。
体は動くんですが、ボソボソとした声しか出せなくなって表情も目が据わったまままったく変わらなくなってしまいます。。
だから昔から知ってる友達は良いんですが、バイト先などで良く怒ってるとか怖いとか言われてしまい
困っています。これはどこを鍛えれば改善されるんでしょうか。もし筋トレで多少なりとも改善される方法があるなら
教えて欲しいです。

>>59
筋肉付けば自然と声がデカクなります。
てゆうか、そうゆう板違い相談は他板でやって頂戴。

>>58
腹の皮を切り落とした人は、いるんですか？
というか、後遺症など、維持がややこしそうだけど、
問題なし？

筋トレって同じ条件でやると筋肉は男性の方がつきやすいんでしょうか？
そのことの詳細を誰か教えてくれませんか。

>>61
めっちゃ太ってた人でダイエットしたけど皮がたるんじゃって、
それを手術で切った人ならいる。
でも、その人の場合は、まじで病的でキモかったから。
普通に貴乃花レベルとかなら、まぁ年とってたるんだのと同じようなもんで、
手術すべきじゃないと思うけどね

>>62
骨格筋の成長に関して重要な働きを担う物質「テストステロン」は、
いわゆる男性ホルモンの代表格。

女性もテストステロンを分泌しているけど、その量は通常、男性の
5〜10％程度に過ぎない。これが最も大きな理由。

男でなんにもしてないのに物凄い筋肉がついてるのは男性ホルモンが多いからですか？

腹の皮切って保存できるなら、間黒男のような人に使ってもらえるかも

マグロ男ってなんやってずっと考えてたけどはざまくろおか。

レッグカールはシーテッド、ライイング、の二通りありますが
この二つにはどのような違いがあるのでしょうか？

>>49
筋肉痛になるくらいやらないと筋肉おおきくならないよ。

引っ越しの手伝いとかすると筋肉痛になるのに
トレだと相当やらないと筋肉痛にならないのは何でだろう

馬鹿な質問で申し訳ないんですが
最大筋力を高めるには高負荷低回数トレで筋肉が太くなり
持久力を高めるには低負荷高回数トレで筋肉が絞れてくる
だと理解しているのですが
例えば２０キロのダンベルでベンチプレスするときに
４〜５回しか出来ないうちは筋肥大して行くと思うのですが
筋力が上がって１０回２０回と出きるようになった時は
逆に筋肉が細くなったりするのでしょうか？
それとも太さはそのままで持久力だけが向上していくのでしょうか？
どなたか回答よろしくお願いします。

>>70
ヒント：使ってる筋肉が違う

重い負荷でトレーニングしないと筋肉は大きくならないと言う事を理解してない
ヤツが多いな。

>>71
肥大しにくい持久筋が付くことと筋肉が絞れることは別のこと。
栄養摂らずに長距離ランニングみたいな超低負荷超高回数やってカタボリック起こせば筋肉は減るけど
筋肉に密度がない以上「筋肉を絞る」ことが必要になる人はあまりいないよ。
普通は「体を絞る（体脂肪を減らす）」。

プロテインって筋トレしたあとだけじゃなくて毎日飲まないといけないの？

で
デブが痩せた後の
腹の皮は縮むの？
縮まないの？

あるいは少しは縮むの？
それとも
トレ−ニング次第で変わるの？

どちらにせよ
一年くらい経てば変わるの？

>>75
プロティンはたんぱく質だ。
破壊された筋肉の補修に使われる。
トレーニングした3日後くらい筋肉痛が残るのが普通だ。
つまり、トレ後3日間は筋肉の補修作業が行われている。

>>76
リープリースト

>>67間黒男はブラック・ジャックの本名彼の顔は人のお尻の皮膚を移植した。腹の皮切るのならそういうことに使えないかなと思った。

リープリーストってなんですか？

>>79
つhttp://www.google.co.jp/

lee priest

オフ
http://www.freakestphysique.blogger.com.br/iw4_a.jpg
オン
http://www.getbig.com/pics/olympia/2003/menspre/priest01.jpg

>>69
ストレッチの替わりのクールダウンに軽い負荷でやってたんだと思われ。

リープリーストってビルダーでしょ？

トレーニング始めようと、とりあえずダンベルだけ買ったのですが、
やっぱりちゃんと体が安定できるようにベンチが必要のようです。

なるべく安ければ良いのですが、結構種類があるのでどれが良いのか迷ってます。
オススメのベンチがあれば教えてもらえませんか？

ジムいったほうが安い。

週刊少年ジャンプ

倒立腕立てってどうなん？
自宅で手軽に僧帽筋、三角筋辺りのバルクアップ出来るん？

さっきジムいってきたのですが
急激な吐き気に見舞われ、腰の当たりも先日から
痛むというかなんかダルく感じて途中で帰りました
前々からしんどいままでトレーニングしてたので
風邪か疲れかって言われるのですがみなさんは
こういう場合はおとなしく運動休みますか？

安全で手軽に筋力を測る方法ってないだろうか？
ゲーセンのパンチングマシーンでするのはバカらしいし。

飯食べるのは筋トレの前と後でどっちがいいでしょうか？

>>90
両方。

普通は食後2時間ほどしてからトレーニングして、トレ後の食事は
糖質＋プロテインで手軽に済ませる。

糖質はおなにぎりでいいですか？

　　　　　　　　∞∞-　　ﾓｸﾓｸﾞ
　　　　　　　　　_,,..,,∩_ 　ﾀﾞﾝｺﾞｳﾏｰ
　　　　　　　　./ ,' 3∞-ヽｰっ
　　　　　　∫ l　 * ⊃　⌒_つ
　　　　　　□ `'ｰ---‐'''''"
　　　　　　￣


　　　　　　　　　　　　　　ﾝ〜　ｵﾁｬｵﾁｬ
　　　　　　　　　　 _,,..,,,,_,
　　　　　　　　 　/ ,　∪ `ヽｰっ
　　　　　　∫　　l　,3　　 　⌒_つ
　　　　　　□　((⊂ ,,. --'''''" 　　
　　　　　　￣　　　ミ∪



　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　 _,,..,,,,_,_
　　　　ｶﾞｼｬﾝ 　 / 。　∪`ヽｰっ
　　　　　 __　　　l　。3　　　⌒_つ
　　・。;o（）_）　　⊂ ,,. --‐'''''"
　o:.。*’　￣　　　





　　　　　　　　　　　　　　　･･･　ｵﾁｬ・・・
　　　　　　　　　　　_,,..,,,,_
　　　　　　　　　　/ ;' 3　 `ヽｰっ
　　　　　 __　　　 l　 ﾟ。⊃　⌒_つ
　　 。;o（）_）　　　`'ｰ---‐'''''"
　　　　

>>88 風邪引いたままジムに来るなよ蹴っ飛ばすぞ！

>>88 ウエイト入門時は体に負担がすごいため吐き気します。がなくなります

腕立てで、胸の真ん中付近に特に効くやり方教えてください。

で、腹の皮は元に戻るの？

>>96
手幅を狭くしてやってみたら。
肩幅と同じか、手の平一つ分くらい狭くしてさ。

腕に筋肉はあるんですが筋力がないんですがどんなトレーニングをすればいいですか?

だから体幹を鍛えろ。枝葉はあとだと言っただろ。

>>99
ベンチプレス！

初めまして、筋トレ始めて３ヶ月程の高２です。現在学校のトレーニングルームでは胸筋、腹筋をほどほどに鍛えています。
自分は握力に自信があり（利き腕78�`）前腕を鍛えたら記録が伸びるかなと思いつつ自宅でのダンベルカールに力をいれてます。
（最初は握力のためでしたが最近は前腕が太くなるのに喜びを）
今までは１０�`のダンベルで３０回を３セットという内容で１日おきにトレに励んでいました。
金銭的に＆部屋にあまり器具を増やしたくないという理由でこれからも１０�`ダンベルでやっていきたいと思っているんですが、
現段階よりもトレをハードにする場合、セット数を増やすのと、１セットの回数を増やす場合で効果がどう違ってくるのか教えて貰えないでしょうか？

>>81
嘘つくなｳﾞｫｹｗ

って思ったんだけどマジですか？

>>102
まず、>>1のまとめサイト見よ
１０キロダンベルは止めて、バイトでもして３０キロ以上買って欲しいね

>>103
リープリも知らんのかね・・・一応、筋トレ雑誌等読んでいる人は
ボディビルやってなくとも、知ってて当たり前なんだが

風呂に入るタイミングも、
間違えば筋トレの効果がなくなるらしいのですが、
風呂に入る事で筋肉が緩んだり、減ったり、ってことはないでしょうか？

また、
筋トレした後、2時間あければ、入っても問題ないでしょうか？

>>105んなもん気なすんな

知識が増えると、悩みも増えるんだなぁ。
それより、考えすぎで餅が下がらないように気をつけろｗｗｗｗ
俺も他人のこと言えんがなｗｗｗｗ
悩みは増えるばかりだよなｗｗｗｗ

ベンチの使用重量をいつ増やしたらいいのかわかんないんですが、あと週なんで、どれくらいのセットやったらいいですか?あとブリッジ以外にコツはありますか?

今から筋トレしようと思うけど、睡眠がとれないので夜にしたほうがいいですか？

筋トレしないほうがいいよ

乳首より上の大凶金を鍛えて、乳首を下に持っていきたいんですけど、
どのトレーニングが良いですか？

>>111
乳首にピアスをつけて１０ｋｇダンベルを吊り下げる

プルオーバーって何ですか？ググっても商品みたいなのしか出てこない

>>112
何というか、大胸筋で乳首を下方向に向けたいんです。
胸(上部)を異常に膨らませたい。

風呂は確に筋肉が緩むな

>>114
インクラインベンチプレス

なぁ、頼むからベンチやってる時に地震を起こすの止めてくんないか

いや、まじで！

月曜日・・・上半身
火曜日・・・下半身
水曜日・・・上半身
木曜日・・・下半身
金曜日・・・上半身
土曜日・・・下半身
日曜日・・・休み


こういう鍛え方なんですけど、大丈夫ですか？
一応、鍛えた箇所は24時間以上休みを入れてるんですけど。

>>118
初心者のうちは持つが、すぐにオーバートレーニングになる。
そのうち各部位週１〜多くて２に落ち着く。週３で持つんならしばらく
やってもいいのでは

プルオーバーってなんですか？

俺は高校で柔道してる
休みは一ヶ月に一日くらい
一日柔道三時間 補強運動二時間

テスト期間の今日も
二時から五時まで柔道
後で補強運動

オ−バートレ−ニングにならずに
どんどん強くなってるけど なんで？

日本トップレベルのアスリートをも凌ぐ天才的才能を持ってるからだよ

>>121
柔道のトレーニングとウェイトトレーニングは違うから。

>>121
ウェイトトレで継続的な進歩を得るには休養が十分でないと超回復せず
成長が得られない。
高校生なら比較的回復力が成人よりあると考えられるが、原理は一緒。

学生時代の部活動とウェイトトレは違う、と>>1のサイトにも書いてある
事は本当だから、賢く休養日を設けてやるべき

筋肥大トレーニングについての質問なのですが
10回が限度とする負荷でやった場合、1セット目はなんとか10回できるのですが、
2セット目以降は6回や5回にガクっと落ちてしまいます。
1セット目やや余力を残し10回できる負荷でやって、3セット目に限界まで追いこむのと
どちらが効果的でしょうか。教えてください。

首の筋肉を鍛えるのに首をつけて手をつかないでブリッジの姿勢をとるのをやってるいるのですが他にいい方法はありますか？

佐藤琢磨が首を鍛えてるトレ見たことある。
どんなんだったっけ？

米の袋を乗せるんだったっけ？

電話帳だよ

タウンページかも

>>128
米袋であってるよ、米袋を使った方が乗せたときに顔にフィットしやすく
トレーニングしやすいんだってさ。
しかしﾀｺﾏの首は少し異常。

>>116
ありがとうございます。やってみます。

>>125 最初のやり方で良いからアップセットを2回組み込め
怪我防止にもなるしな、後3ｓに固執しすぎだﾀﾞﾎﾞﾊｾﾞ！

プルオーバーについて誰か教えてくださいお願いしますm(__)m調べても販売の才とに行っちゃう

春日部の予備校か塾行ってる人（行く予定の人）いたらメールして！どこにしようか迷ってます

男女問いません！でも春日部女子の人だと嬉しいです☆

>>135君は女の子？

>>134
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html

>>137え？つまんないよ？和訳して和訳

>>121
成長期だからじゃないの？
２５くらいのオッサンになるとオーバートレーニングって実感出来るかもね。

25でおっさんなのか・・・
俺はあと3年・・・・
高校生とかに戻りたい・・・・・・

>>138
俺は137ではないが…

http://www.excite.co.jp/world/english/web/
[URL:　　]にURLを入れて[ウェブページ翻訳]をクリックしたら翻訳できる。

http://www.infoseek.co.jp/Honyaku?pg=honyaku_top.html&svp=SEEK
WEBページ翻訳の[http://　　]にURLを入れて[WEBページ翻訳]をクリックしたら翻訳できる。

http://honyaku.yahoo.co.jp/url
[URL:　　]にURLを入れて[翻訳]をクリックしたら翻訳できる。


テキスト翻訳の欄に英文をｺﾋﾟﾍﾟしても翻訳できる。

月→体幹部、火→その他、木→体幹部、金→その他
と分割法にしてみたのですが、火にやったトレで腕や肩が筋肉痛の場合でも、
木の体幹部のトレはやってもいいんですかね？
ちなみにプッシュアップやダンベルデッドリフトなど、腕の筋肉なども使ったトレもしているのですが

>>141ありがたいですが、プルオーバーの意味をまず知れればいいですが…

>>143 後は自分で調べろよ

ID:2wMm9szeは日本語の勉強をしてから書き込め

>>142
体幹部に関わってくるトレーニングなら休んだ方が良いだろ
つか・・詳細分からなさ過ぎるので何とも言えない

初めまして。
自分の体はいわゆる「アンガールズ型」で、かなり痩せています。
ガリがコンプレックスなので洗濯板みたいな胸筋から鍛えようと思っていますが、
仰向けになりダンベルをあげるだけでも十分効果をあげれるのでしょうか？

まとめサイトのほうではベンチプレスのほうが良いような書き方でしたが、
あいにく部屋が狭く金銭面でも問題があって・・・。

>>146
つまり体幹部のトレ（自分の場合はどうしても腕の筋肉などを使うメニュー）で、
腕が筋肉痛の時には体幹部のトレをやっても大丈夫なのか、と言うことです。
とりあえずは筋肉痛が引くまで体幹部とトレも休みます。

>>145『の』が抜けただけじゃねーか糞ニチャンネラーが

>>147肩幅より広い位置に手置いて腕立て伏せをすればいいよ。
体を降ろす時はなるべくゆっくり、で、床につくスレスレで五秒くらい止まってから素早く体上げると胸の筋肉つくよ

>>149
それだけ？

>>150
今試してみました。確かにこれはイケそう・・・！
本当にありがとうございました。

>>151うん。めんどいもう

>>152もう無理だって感じてから無理に何回かやるといいよ。終わった直後は見た目にも変化見られると思うよ！

筋トレは入浴前と入浴後、どっちがいいんですか？
汗かくから後、とかは別にして。

前
余りリラックスした筋肉は力が出にくいから。

10レップって言うと、1セット目を10回が限度の重量で行なって、2セット目以降も重量は変えずに行うものなんですか？
それとも、2セット目以降も10回が限度の重量に調整するのでしょうか？

ヒント:>>125

ベンチプレスの時、誤ってシャフトを首に落としちゃったりする人
っていないのかな？って思うマシントレーニング初心者なんですけど、
そういった人っていないんですか？
マシン恐怖

>>157
どちらの方法も間違いじゃない。

メインに入って2セット目以降、徐々に重量を落としてゆく方法を
「ディセンディング・セット法」と呼ぶ。
自分で試してみて、効果のあると思う方法でやればいい。


>>159
自殺志願者でもない限りは、誰かに補助を頼んだりセフティや
パワーラックを使ってトレーニングするので、そんな危険はない。

>>159
目の前で見たことはないが、存在します。
原因は手を滑らす、肩を外したなどなど。

>>157
最初はそれ中心でいいよ。この方法の場合はインターバルが短いと
極端に回数が下がるから上半身の種目で３分、下半身の種目で５分ぐらい取った方がいい。

>>159]
マシンだと首に落とす可能性はまずないだろ。

ガリマッチョになるにはどうしたらいいお？ムキムキマッチョになるのはやだお＾＾

サウナは疲労回復に効果あるでしょうか？
あるのだったらいつサウナに入ったらよいでしょうか？

大胸筋をピクピク動かすのと同じ要領で、大胸筋を緊張状態で辛くなるまで
キープするってのを何日か繰り返したら、気持ち大胸筋が発達した気がするのですが、
これって筋トレになってるんでしょうか？

>>165
程度による

>>166
一応、ジムいく時間とか取れない現状なので、暇な時とか毎日繰り返しています。
ちなみに筋肉痛にもなってるっぽいです。

>>163
向き向きマッチョになんて「絶対に」なれないから
心配しなくてよろし。

168
どおしてぇ？？アイフルの人わ半年でああなっちゃつたんだお＾＾？

>>167
筋肉痛になってるなら効果はあると思うけど、いずれ負荷が足りなくて頭打ちになる
それならヒンズースクワット、腕立てを超スローで回数こなすほうがいいと思う
自重トレでは個人的にはジャンピングスクワットがお勧め

マリオはキノコ喰うと大きくなりますか？

>>171
そのときの状況によります。
大きくならず火を吐くようになることがあります。

>>171ちなみにキノコしゃぶるのはピーチです

腕を曲げた状態の倒立から腕の力だけで身体を真上に押し上げるにはどういうトレをすればいいのん？

ホエイプロテインはどれがいいの？
いっぱいあってわかりません

プロテインを飲むだけで、筋力は上がりますか？

>>176
否｡

プロテインは結局、何の効果があるんでしょうか？

栄養補給

年配の人に焼き肉屋に連れて行かれたとき
「ボディビルやってるなら肉食え」
とか言われて肉食わされますか？
それをどうやって事わりますか？

焼き肉屋行っといて肉断るなよw

>>180
タン塩とかハラミとかの脂肪の少ない肉ならＯＫじゃないか？おごりなら喰いまくれ！

>>180
牛より鶏がいいと言う！

寝る直前に摂るプロテインは脂肪になるだけですか？

うんこにもなるよ

体重６５キロなら懸垂何回出来れば普通ですか？何回出来なきゃダメですか？

10回

初心者です、失礼します
他スレに同じ内容をさっき書いた後で、過疎スレと気付いたんで
恐縮ですがこちらで再度質問を・・・スイマセン

腹の肉を減らして上半身（特に大胸筋と腹筋と広背筋）に筋肉をつけたく
トレーニングしています
もちろん、板を見る限り「同時に完璧に」とは行かないようなので
どちらかと言うと筋肉のサイズアップよりは
「引き締める」方向を重視したく思ってます

今のところ下記のような生活を2週間ほど送ってます
トレーニング方法でも食事でも、なんでも気付いた点に
ダメ出し＆アドバイスをお願いします

現在、身長175cm体重68kgで、体脂肪率17％です
（2週間前は体重75kgで体脂肪率は不明・・・食いすぎでした）
現在、スポーツクラブにある「バタフライマシン」「ラットマシン」を使うのと
あと名称は忘れましたが「腹直筋マシン」「腹斜筋マシン」「背筋下部のマシン」を使用していて
更にダンベルで「キックバック」とか言うトレーニングをして上腕を鍛えるのと、を
一日おきに、何とか15回出来るかできないかくらいの重量×2セットを行ってます
また、並行して毎日クロールで泳いでいます（筋トレのある日は筋トレ後1.5km／無い日は3km）

食事は朝がおにぎり一個と野菜スープ
昼は隔日でランプステーキ（赤身）かチキン（皮無し）を200g
夜はトレーニング後にプロテイン40g（200ccの水に溶いている）
就寝前にプロテイン40g（200ccの水に溶いている）
他にビタミンB1・B2を就寝前に摂取、運動前にBCAAの入ったゼリーを摂取、です

土日は昼食がおにぎり・野菜スープ・鳥ササミ（100g前後）になります
夜以外は特に空腹感はありません

>>188
人生舐めてるんか？

>>189
舐めてるように聞こえたなら謝りますが
冗談抜きで、厨なんでどこが失礼だったかわかりません

マルチ（ってもスレ2つだけですが）だからでしょうか？
スイマセン

>>182
タンって油ばっかだぞ。

>>190
こちらこそ失言でした。ごめんなさい。
俺は筋肉量増やしながら体脂肪減らす事両立出来ると思います。
理由は自分が経験したからです

腹巻きみたいで発汗作用のあるヤツって、脂肪燃焼効果ありますか？
腹巻きだったら腹部の脂肪が燃える効果ってあります？
効果有るのだったら買いたいんだけど、いまいち信用できなくて困ってます。

あ、もちろん巻いて運動します。

>>193
脂肪燃焼と発汗作用は無関係と言っても良いでしょう

>>192
わざわざご丁寧にありがとうございます

食事の量や内容とかは問題ないでしょうか？
食事に関しては筋トレ以上に情報が少なくて、悩んでます

>>196
あなたみたいに当時は真剣に食事の事は考えていませんでした。
簡単に自分がやっていた事を書いときます。
�@どんなに忙しくても週５はジムに通う。
内容は、「あ〜〜〜っもう死ぬ」っていう位、筋トレを追い込む。
その後有酸素運動。俺の場合は主にランニングマシンでした。
これをジムに行くたびに。８００�`�i分消費。
�A基本的に肉はササミしか食わない。野菜とプロテインはしっかり摂取する。

これを三ヶ月やってください。あなたの夢が叶いますから。
大まか過ぎてスマソ

使える筋肉お着けるのわどぉしたらいいお＾＾

>>198
筋トレ

でもムキムキマッチョになるのはやだお＾＾

ﾑｷﾑｷには2〜3年はやらないとなれないよ
これくらいでいいや と思えばやめればいいじゃまいか？

>>197
週５回はかなりハードですな･･･。
時間があればもう少しゆったりトレした方が体にはいいですよね？
（例えば週２回を筋トレ、２回を有酸素運動にわけるとか）

脂肪減少・筋肉増量の場合、運動の順番は、
無酸素→有酸素ですか？
有酸素→無酸素ですか？

878 無記無記名 New! 2005/10/25(火) 00:34:53 ID:iAefoUTV
もこみちぐらい着けるにするにはどうしたらいいお＾＾？

635 無記無記名 New! 2005/10/25(火) 14:51:27 ID:iAefoUTV
うでずもう強くたっていみないお＾＾

ちょっと質問
10年位前にいた、ウエストがとんでもなく以上に細い黒人のビルダー
名前なんていったっけ？

http://www.tbs.co.jp/nihongo05/
こうはなりたくないお＾＾

>>174をお願いします・・

http://www.sfd.pl/1/images2002/20021228230110.jpg
こっちだったおﾜﾗ＾＾

おもいだした
ブライアン・ブキャナンだ

>>207
イマイチ意味が解らないが逆立ち腕立てしたいのなら
バックプレスじゃないか？

>>207
肩と上腕三頭筋鍛えれば？
でも何より重要なことは体重落すことだな
自重トレでは筋力よりも体重で全然違うし

ウェイトトレーニングの面から見て、γ-リノレン酸を摂取すると
どのような効果が期待できるのでしょうか？

Lie upper back perpendicular on bench.
ベンチの上で垂直な上の背中に嘘をついてください。

＞＞141
ヤフー翻訳でやったらこうなりました。
意味が解りません。
翻訳してください。

>>213

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ここは検索してすぐわかるような事でも質問していいの？

前鋸筋どうやって鍛えるんですか。
何故か敬語

>>188
食事の回数が少ない。炭水化物少な過ぎ。蛋白質も少ない。
プロテインを８０ｇ摂るんだったら４回に分けた方が良い。
面倒だろうけど蛋白質、炭水化物はこまめに摂ると良いよ。
ビタミンやミネラルはプロテインに入ってるんなら良いけど、
入ってないんだったら足りてないと思う。
トレ後に炭水化物を摂ってない。
摂取カロリーが少ないと体重落ちるのは早いけど筋肉もかなり落ちてるはず。

トレにスクワットを入れた方が良い。

減量しながら筋量ＵＰは無理。
完璧に維持する事すら難しい。
筋肉がついた気がするのはパンプしてるから。
しばらくトレしないと元に戻るよ。

今現在ダンベルベンチプレスとダンベルフライを
片側25kgでやってるんだけど、22.5kgから25kgに
上げてやった時に限界から床にダンベルを置くときに
左肩前部に凄い負担が掛かったらしく左肩前部に
太めの血管がボコっと浮き出て治らないんだけど
大丈夫かな？触ると太くてぶよぶよして気持ち悪い。
痛みはほとんどなし。

ある1つの部位をトレする時に、セット数を増やすのと、種目数を増やすのはどちが効果的なんでしょうか？

>>218
血管は多分大丈夫だと思う。心配なら病院へ。
それと、ダンベルベンチが２５kgなのにダンベルフライも２５kgは重すぎ。
１０kgぐらいで大きな円を書くようにゆっくりやれ。

>>220
レスさんくす。
正確に書くとバーベルベンチを70�`で
ダンベルベンチは手幅を狭めて胸筋内側用にやって
それプラス-ダンベルフライって感じです。

>>217
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>>219
必要な種目を効果的にプログラムに組み込んで、少ないセットで追い込むのが正解。

>>212
γ-リノレン酸について調べてみたけど、ウェイトトレーニング有効というのは
出てこなかったけど、不足すると血圧や血糖値、コレステロール値が高くなったり
アレルギー反応が出やすくなったりするらしい。
http://www2q.biglobe.ne.jp/~kazu920/karada014.htm#insto19

腹筋を合計500回する場合

一回で500回するのと
100回をインターバルを挟み五回するのとでは
効果は変わりますか？

500回もやる意味がわからない

>>223
遅レスすいません。何かのボディビルの雑誌の『お勧め摂取』に載っていたので
気になってました。ありがとうございます。

トレをする時に、フィニッシュ付近で細かく動くのと、稼働域を全部使って動くのではどちらが効果的ですか？自分は後者なんですが、ジムには前者の人もかなりいます。

胸の種目をベンチプレス７７．５�s６回３セット インターバル２分
ダンベルベンチ２５�s１０回３セット インターバル１分半
ダンベルフライ１５�s１２回３セット インターバル１分半


このメニューて筋肥大のトレ？筋力アップのトレ？

>>225
腹筋運動は、
実際には一日800回しています。
100 300 200 100 100
という風にしてます。
分けるのと 一気にするのとでは、
効果がどう変わるのか気になるんです。

>>228
主に筋肥大を目的にした内容。インターバル短め、レップ数も普通

うんこ食べたお＾＾

>>229
何が目的？筋肥大とか，持久力とか．

筋肥大てことは胸のカットが出てくるてことでいいんですよね？

筋肉には記憶能力があると聞いたんですが、ある程度筋肉つけた人が、一年間トレーニングをしなかったら当然筋力は落ちて筋肉も細くなりますよね？
その後トレーニングを再開したらまたすぐ元の太さに戻るんですか？

>>233
筋肥大は乳がでかくなる、
カットを出すには筋量だけではなく体脂肪率が低めじゃないとだめ

家で筋トレやり始めたのですが、毎日やったほうが良いのですか？それとも週２とか週３にしたほうがいいんですか？５�`のダンベルでトレーニングしてもうそろそろ一ヶ月になります(^_^)

>>236
1のまとめサイトみたらいろいろわかりますよ。

>>237
わかりました(^_^)

関連スレで聞いたんですけど過疎みたいなので
ここで聞かせて頂きますけど
プレートとシャフトが豊富に置いて
ある全国展開の店、出来れば関西もっと出きれば京都でどなたか
ご存知ありませんか。

>>232
ボコっと割れた腹筋です。

>>240
残念だが，数百回もできてしまう運動では筋肥大は期待できないよ．持久力はついているかもしれないが．

あのぅ>>203なんですけど…どなたかお答えをお願いします。

（山　０　山）>>242こんにちわ

...

有酸素→無酸素がもっと効果的だと思います。。。

>>242
普通は無酸素→有酸素。

胸の筋肉がつきません・・
というか、真ん中付近なんですが
脇の横あたりはもりあがってきたんですが不自然です・・
皆さんも最初は横の方からもりあがっていったんですか？

>>242
無酸素と有酸素を別の日にやるとか
それと脂肪を減らしつつ筋肉を増やすというのは、まず無理だと思ったほうがいい

>>241
さすがに800回すれば
腹もこたえてきますが、
それも筋肥大には繋がらないのでしょうか？

3日連続でやれば、
腹にも筋肉痛を感じます。
そしたら一日休み、
また次の日から始めてます。
まだ三週間目なので
特別に効果は出てませんが。

腹筋の持久力がついても
腹の割れかたは激しくはなりませんか？

先日、１７２ＣＭで体重６５キロなら懸垂何回出来れば普通と聞いた者ですが、１０回出来れば普通と聞きました。
１５回出来るんですがそうなると良い方なんですか？

うん

うん

腰痛持ちなんですが、医者から筋力は落とさないようにと言われました。
なにをすればいいんですか？リハビリのようなことをしてればいいですか？

苦節１．５ヶ月！！
腹筋がうっすらと割れてきました！
でも、腕の方が太くなってきているのかどうなのかわかりません。
初めてなので片腕１０ｋｇの錘で腕を上下しています。
プロテインは運動後スプーン２杯を飲んでいます。

どうして見た目の効果があらわれてくれないの？

HG

>>254
（山　０　山）こんにちわ

スポクラとジムってどう違うんですか？

>>257
山　０　山）こんにちわ

>>247僕も同じような事で悩んでいます。胸の中央、上部の筋肉を付けるためには、どうすれば良いのでしょうか？

>>259
（山　０　山）こんにちわ

久しぶりにスクワットをしたら太股が筋肉痛になったのですが、
湿布はどの部位に貼るのが最も効果的かご教授ください。
なにぶん範囲が広いもので困っています。

>>260
(巾　０　巾) 由美子

つ[コールドスプレー]

>>259
大胸筋は、肩側の付け根で束ねられるような格好で付いてる。
だから、胸の中央より肩側のほうが分厚いのは当然。

胸の中央の肉付きが薄いと思うのなら、それはまだまだ充分に
鍛えられていないと言うこと。気長にトレーニングしよう。

ちなみに、大胸筋上部にはインクラインベンチプレス。


>>261
サロメチール

ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/clipserve/B00028U69A001009/250-5363148-3463450

>>263>>264
回答ありがとうございました。

20kgのプレートと25kgのプレートどっち買おうか迷っています。どっちがいいですか？

反復横跳び、立ち幅跳び、握力をUPさせられる筋トレ教えてください。

皆さんは、下半身つまり脚を鍛えるには、
スクワット派ですか？それともランジ派ですか？

ほとんどのやつはスクワット

スポクラとジムってどう違うんですか？
スポクラとジムってどう違うんですか？
スポクラとジムってどう違うんですか？
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スポクラとジムってどう違うんですか？
スポクラとジムってどう違うんですか？
スポクラとジムってどう違うんですか？
スポクラとジムってどう違うんですか？

この体が理想ですが、本気で鍛えてどれくらいかかるでしょうか？
http://members.tripod.com/good_looking_swedes/ms41.jpg

1年半

生まれ変わるしかないな

249にレスをお願いします

一年半ですかぁ。
種目ってベンチとフライでこんないい形になりますかね？
かっこいいなぁ。。

3年以上

さ、、、、三年ですか。。。

スポクラとジムってどう違うんですか？
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>>270
何故？
具体的に根拠を述べよ。

>>280
俺はスクワット派かランジ派かどちらが多いかと聞かれて、
ジムで見た事実としてスクワット派が多いと言っただけ。
別にスクワットの方が優れているなんてことを言ったわけじゃない。
それなのにわざわざ根拠を求めるってことは、
スクワットとランジがそれぞれどういう目的で行うのに適してるか知らないのか？
そっから説明するのは勘弁な。
>>1にあるまとめサイトを見てくれ

>>272
スタート時点の体格にもよるけど、1年から2年あれば何とかなるんじゃないかな。
ただし、一部分だけトレしてもこんな風にはならないよ。全身くまなく鍛えること。

>>275
頭の後ろに20kgのプレートを抱えて、反動を使わずに10回クランチしてみるといい。
翌日は間違いなく筋肉痛になれるから。

>>282
無理だろ
日本中こんな体してるそうそういないし。いてもデブマッチョ。
それとカンチガイガリ

>>281
>スクワットとランジがそれぞれどういう目的で行うのに適してるか知らないのか？

偉そうに薀蓄たれるくらいなら、
詳しく初心者にもわかる位に説明できるよな。
「そっから説明するのは勘弁な」なんて逃げるんじゃないぞｗ

ｺﾞﾒﾝ下ちい。『鯉のぼり』をやるにはどの部位の筋肉が重要ですか？
また、その部位の効率の良い鍛え方はありますか？

スポクラとジムってどう違うんですか？
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>>284 逃げるとかじゃなくて、何でお前にそこまで詳しく教える必要があるんだ?
人の労力使ってる自覚が無いみたいだな、纏めサイト見てこいよ

>>282
20kgのプレートっていくらぐらいしますか？

>>286
マーガリンとバターの違いくらい

>>287
纏めサイトにはそんなものは全く載っていない。
スクワットとランジがそれぞれどういう目的で行うのに適してるか
具体的に述べよ。

>>287
口はさんでごめんね！そもそもスクワットかランジかって言う質問がおかしい
くらべるならランジじゃなくてマシンレッグプレスのほうじゃない。
ちなみにオイラはレッグプレスが好き！

>>284
元々このスレはトレにハマっている者同士、
ジム等に行っている、筋トレ雑誌読んでいる初心者の疑問、
そんな人が同行の志や自分より優れている者と意見を交わすスレだったの
だが・・・

通常の脚の基本種目はスクワット・レッグプレス系。
ランジはそもそもボディビルやパワーリフティングでは必ずしも
重要な種目とは言えない、高重量を扱える種目でもないから、
全く採用しない選手も多い。
スポーツ選手のトレには有効、と言われている（M&F誌）
とりあえず、実際にやってみてからこうゆう質問はするもんじゃないの？

「初ベンチ〜キロですが、これって凄いですか？」
「腕立て１００回で筋肉大きくなりますか、ベンチ何キロ挙がり
ますか？」
「オナニーするのは筋トレの前と後どちらがいいですか？」
こんな連中が増えたのは、わりと最近。
１、２年前のスポーツ板の頃は完全スルーか笑い者にされていたもんだがね

>>292
>こんな連中が増えたのは、わりと最近。

ウエイトトレの裾野が広がった為、という見方もできるよ。

>>292
そうか？最近はスクワットは膝や腰を痛めてしまうから、
スクワットは敬遠されてランジ系が好まれる傾向があるような。

今、筋トレしたら頭が痛くなって耳もおかしくなって音が篭ったように聞こえて気分が悪くなりました。
助けて。。腕立て30　腹筋30　背筋30　ｽｸﾜｯﾄ30をそれぞれ3セットするつもりが
2セット終わらした所でリタイヤです。すごく気分悪いです。
鏡見たら目の下にクマができてて人殺しみたいで怖いです。
何がいけなかったのでしょうか。

>>295
病院池。

>>292
>ランジはそもそもボディビルやパワーリフティングでは必ずしも
重要な種目とは言えない、高重量を扱える種目でもないから、
全く採用しない選手も多い。
スポーツ選手のトレには有効、と言われている

もう少し具体的に説明お願いします。

>>295
やばいだろ？それ・・
俺もスクワットやるとたまになるが、耳に力入れると直る。

>>296
閉まってます。お金もかかるし、しばらく安静にしてます。

今日は気分悪くなったけど、毎日続けてるうちに効果でて平気になれば嬉しいのですが。
この症状って異常でしょうか？

僕も筋トレ始めた頃は終わった後すんごく気持ち悪くなったけど今は平気。
体が慣れれば大丈夫だと思うよ

息止めてね？

>>292
ランジ系のは高重量を扱うスポーツには向かないのか？

>>298
>>300
安心しました。。
普段あまり運動しないとはいえ、
こんなになるとは思わなかったのでかなり焦ってました。
>>301
やる気出すために音楽かけて、その勢いに乗って早くやり過ぎたのかもしれません。



どうもありがとうございました。

「ランジは女の種目」とシュワが言っていた

>>294
>スクワットは敬遠されてランジ系が好まれる傾向があるような。

初耳なんだが、どこでの話？

俺には、ランジがスクワットの代用になるとは思えないんだけど。

そういえばこないだテレビで青木さやかとロンブーの淳が
ランジしながらジムの中歩きまわってたなｗ

ジェシカシンプソンって誰ですか？
http://sheendigital.com/alba/

腹の脂肪が取れません･･･
このままじゃデブマッチョに・・
どういうトレーニングが効果的でしょうか？

>>308
有酸素

スクワット？　ランジ？
どちらが優れた種目か？の流れはかんべんな。
どちらもそれぞれに優れた意味がある。

時間的、効率よい筋肥大を考えたらスクワット。
時間的な余裕あり、トレをある種のスポーツの補助、ケガや病後のリハビリとして行うのであればランジを行うべき。

トレしている奴の大半は、下半身に関しては本来の筋肥大というトレの目的以外に「スクワットで○○kg挙げた」的な数字も追いかけているわけだ。
当然、スクワットが中心になり、その他の種目はよりスクワットを強くする補助的な意味で行ってしまうことになる。
となると各種スクワットの次はレッグカール、レッグエクステンション、レッグプレスなどになり、ランジにまで時間は割かないな。
やれるんだったらやりたいけどね。

土方とか引越しの人前腕いかついですよね！
前腕は毎日トレしても大丈夫なんですか？

>>311 トレーニング強度による

>>312
真剣に追い込むんだったら他の部位と同じように二日おきぐらいにした方がいいですか？

>>312 当たり前だ超回復を知らんわけじゃないだろ？トレーニング頻度は自分で探ってくれ

>>314
どうも！

最近、昔の同級生がアム○○イのプロテインを勧めてきて、
なんか断れない雰囲気になってきたんですけど、
ｳｨﾀﾞｰとかと比べて品質とかどうなんですか？
一度試飲したらメチャクチャ不味かったです。
｢良薬口に苦し｣とか言われても、プロテインて薬じゃないし。

>>316
アムロレイのプロテインなんてあるの？

腹筋が肉離れすることってある？
一週間くらい前から、左側のみぞおち辺りの筋肉に違和感があって
今は体ひねったり、屈んだりすると声出そうなほど鋭い痛みが走る・・

>>316
サイト見てきたが、ソイプロテインだな。品質をどうこう言う以前の
問題で、トレーニーには向かない。美容目的の置き換え食用だ。

それと、450グラム6000円って。高いにも程があるw

まあ、もし断れるんなら断っておいた方がいいと思うよ。どうしようも
なくて買っちゃった場合は、使うならトレ後じゃなくて間食用だな。


>>318
肉離れする可能性はあると思うけど、腹筋なんてほぼ常時使ってる
筋肉なんだから、本当に切れてたらその程度じゃ済まないような気が。

>>319
そうかー肉離れではなさそうだなー
なんせ肉離れなんかなったことないからどういう痛みかわからんけど。
しばらくトレは控えた方がいいな。
トレ始めて約三ヶ月、いい感じに体重も増えてたのにな〜残念
やっぱバランス良く鍛えないとダメか。
ちなみに腹筋は全然鍛えてなかった・・

教えてください。

キョンシーのあのようなジャンプ力は、どうやったら筋トレで培えますか？


アム○○ゐ　やってる友人、その話になると目を輝かせて薦めてくるから
ちょっと怖い。。。

この板ってもしかして厨板ですか？
ベンチ系のスレ荒れすぎててまともに使えない。

>>310
何でランジ系のトレは効率よい筋肥大に向かないのでしょうか？
トレをある種のスポーツの補助と何でなるのでしょうか？

>>323
バランスよすぎてスタビライザーが鍛えられないから

スクワットは両足の大腿筋であげるけど
ランジは片足の大腿筋であげる運動
これだけ読むと一見ランジの方がきつそうだけど
片足のバランス保つために、もう一方の足で支えてる
これではスタビライザーが鍛えられない

後片足ゆえ重い重量扱えないので
体幹部などの補助筋の動員にならない
すると主動筋（大腿筋）の動員もフルにならない
でも、ダンベルしかないとか言うホームトレーにーには重量の節約にはなるかも

>>319
ありがとうございます。やっぱ高いですよね。
はっきり断ります。
>>321
マジ怖いですよ。人が変わったみたいで、正直きついです。

>>325-326
普通に考えてランジのほうがスタビライザーが鍛えられるだろｗ釣りか？

>>318
俺も腹筋が攣る事はよくあるよ。
ジム行きたての頃、腹筋台の傾斜をきつくしたニーレイズで傷めて以来、
レッグレイズ系やアブベンチ等で限界近くまでやると攣るようになってしまった。

>>323
「下半身の筋発達に最も効果の高い種目は何か？」と訊かれれば〜スクワット
「スポーツで行う動きに最も応用しやすい脚の種目は何か？」〜ランジ
と、M＆F誌増刊号には載っている。

ランジをやっているマッチョトレーニー、俺はジムで滅多に見かけないが。
よく分からないがランジ＝陸上競技系のイメージがある。
１年くらい前はこのスレにも陸上系の人結構いたけど、今は陸上板に転居したね

>>328
釣りでしょ、普通に考えて。
マジレスっぽいのが意味不明だよなｗ

プロテインをはじめて買いました。
種類が多くわけわからんので、とりあえずＳＡＶＡＳタイプ０-１ｋｇ
飲み方みたらスプーン２〜３/回とか・・・
あっという間になくなりそう。
とりあえず、筋肉増量を考えているのですが、このプロテインでも
大丈夫でしょうか？

>>331
ある有名コテの言葉を借りて言うなら「プロテインなんてどれも一緒」
だから大丈夫

ありがとうほっとしました。
しかし、１ｋｇだけで２．５ｋｇが売ってなかったのは残念でした

東MAXが いいとも！で3週間で片手腕立てが余裕って言ってるけど
これマジ？

痩せてれば、浅い片手腕立てなら可能。

トレーニングしながら筋力維持＋減量に挑戦してます。
今飲んでるプロテイン(SAVAS)は赤いロゴ缶のなんですけど、青いロゴ缶(ウェイトダウン)に変えた方がいいですか？
食事制限をしていて、一日の摂取カロリーが平均計1600〜800程度なので、
青缶にして効果があるのかわからないんです。
いまいち動物・植物由来プロテインの違いがわかりません。
動物製の方が太りやすいんですか？

http://i-bbs.sijex.net/imageDisp.jsp?id=ookami&file=1130391159406o.jpg

↑これが理想なんですが、どんなトレーニングをしたらこの顔になれますか？

>>337
むりなんだい

片方２kgのﾊﾟﾜｰｱﾝｸﾙを貰ったのですがこれって筋力ｱｯﾌﾟになりますか？
また効果があるとすればどのような使用方法が良いでしょうか？
寝るまでつけてろ！とかつける位置など、教えて下さい。

朝から手首につけて仕事してるんだけど相当しんどくて肩こり増幅にしかならないような・・・orz

>>339
懸垂の時にくっつけてみるとか？ｗ

>>340
その「w」はなんですか？ｗ
真剣に無意味ですかね？ﾃﾞｽｸﾜｰｸが肉体労働と化してるのですが・・・
今日は上半身ﾄﾚの日なんだけど逆効果かなぁ？

ええと・・２ｷﾛの重りを手首に付けてるの？
普通に鍛えた方が良さそうだけど、、
遅筋は鍛えられそうだけど、効率悪そう
根性は鍛えられそう。。

やめとけ
間接に無理な負担がかかる可能性がある

足首につけて、ヒップレイズなどでつかえばいいのでは？

>>336
テンプレを嫁
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1130218723/l50

>>344
ありがとうございます！
プロテインは深いですね…

リバースハイパーエクステンションの時にかる〜い重りになる

175cm66kgって痩せすぎかな？

標準
でもトレーニーとしては細い
80�sくらいはないと

347
胸囲と上腕囲は？

>>348
この人の体型なんですが、結構良い体してると思いますが
ちなみにプロボクサーです
ttp://tic-box.com/back/200308/oz/ohmagari.jpg

ボクサーは下半身が細いから、
上半身だけ見れば体重のわりにそこそこガッチリしてるように見えるんじゃん？

>>329
というと、スポーツをやるために脚を鍛えるのならば、
スクワットで筋肥大させて、ランジも適度に
必須種目としてメニューに加えておいたほうが良いということですか。

ボクサーは計量時にピンポイントで体重を階級に合わせるから
写真は実際には70キロ近くあるかもよ。

指たて伏せの場合、他の種目と同じように週２，３回にすべきでしょうか。
それとも毎日やるべきでしょうか。
やるき満々なので１日のうち何度かに分けてやることも厭いません。
目標は５本指１００回を１０セットです。現在は２０回が精一杯です。
どなたかアドバイスをお願いします。

1 名前： 名無し募集中。。。 投稿日： 2005/10/27(木) 18:25:49 0
それぞれの趣味をやっている人が全国で何万人いるか想像しよう
オナニー　８千万人
ゲーム　４千万人
風俗　３千万人
ペット　３千万人
映画鑑賞　２千５百万人
パチンコ　２千万人
グルメ　１千５百万人
海外旅行　１千万人
筋トレ　８百万人
競馬　５百万人
モーヲタ　２０万人
スカイダイビング　３万人

>>347
体脂肪によるだろ。
祭氏でも68kgだし。

>>354 10回を2から3セットでいい やりすぎると弱くなる

ランジ系は遅筋がよく鍛えられると聞く。

クランチをするのにプレートを頭の後ろだと持ちづらいので顔の前に持ってこようと思うのですが負荷は変わってしまうでしょうか？

現在178cm94kgで体脂肪率が24％も有ります。それでも少しばかりの
カットもあり、ジムではベンチプレス１００kg、ダンベルカール片方
２０kg、レッグプレス２５０kgです。
出来れば１００kgまで体重を増やして体脂肪率を１０パーセント台に
持って行きたいんですけど無理でしょうか？現在ランニングなどはし
ていないんで取り入れれば体脂肪を落とせますか？あと腕とかにハッキ
リとしたカットを付けたいんですけどどうすれば良いんでしょうか?

>>360
体重を１２０ｋｇまであげて
体重の１．５ばいのベンチ重量扱えるようになってから
筋肉の損失をなるべく抑えつつ減量気に移る
そこまで２年は時間が必要

ヒンズースクワットとレッグランジをやっているが、
レッグランジをやるとハムストリングスがよく鍛えられる。
スクワットなどではハムストリングスはほとんど鍛えられないから、
ランジはそういう点ではやる意義があると思う。

>>359
クランチやるのにプレートはいらないんじゃん！

筋トレしだしてから精子の泳ぎが鈍いんですが
他にもこんな状況になった方いますか？

>>361
二年ッスか・・・ここまで来るのに８年掛かってんのに・・・トレーニングって
一生涯付き合えるスポーツかもしれん。

８年でベンチプレス１００kgダンベルカール片方２０kg？！
体重１００kgで体脂肪率を１０パーセントは一流ビルダーのオフ並だよ

24％ふとすぎだろ

24じゃデブだな

サンドイッチとか油っこい食べ物（カツ丼）とか
ってあんまり食べたらだめなんですか？

20%こえたあたりから腹かなりゆるんだ感じに・・・

＞＞350
悪い体ではないんだろけど。
特別良い体とは思わんけど。

１６４．３センチ５８キロトレ歴４ヶ月
ベンチ５７キロ
今までデッドリフト、スクワットはやったことないんですが
どれくらいの重量できればまあまあですか？

>>366
肉体的に恵まれて居ないんでパワーが付きにくいんですかね？すんません。

>>367-368
デブデブうるさいよ。
確かに腹は緩いが腕と肩と胸はそこそこですよ。上腕は35cmの豪腕だし。
一応会社では一番太い方です。

会社…
学校では一番太い方ですと言って欲しかった…

頭が大きいのはトレーニングで治せますか？
身長178cm体重81kg体脂肪13％
胸囲105cm上腕囲37cm頭囲59cm

>>372
ジムでもお前と同等の意味不明な質問してた奴いたよｗ
Ａ君『スクワットは何キロ上がれば大丈夫なんですか？』

トレーナー『……』

俺『大丈夫？』

上腕35cmで豪腕？
釣りなんか・・・？

体重81kgで体脂肪13%で胸囲105cm?
変な体系だな・・・・

>>374
なんで？
オレ32歳だし。

>>378
あまりにも厨房臭いレスだったから

>>376
それとは意味が違うだろカス

>>378
現実を見つめると…178cm94kg、体脂肪率24%から
例えば体脂肪率10%にしようとしたら、楽観的に見積もって、
4〜6ヶ月間の減量で75kg位というのが現実的なゴールです。
実際はもっと筋肉が喰われる可能性があるでしょう。

スクワット、ベンチプレス、デッドリフトだけで全身鍛えれるそうですが
回数はどれくらいやればいいのでしょうか？
例えば各25回×4セットずつやれば効率がいいなど、教えて下さい

なるほど

身長182�p71�s胸囲104�p上腕35�p体脂肪率12%
腕を太くするノウハウ教えて！！！

>>364
ｽﾞｺｰ!! ＿＿
　　ヽ(`Д`)/
　 ＼(＼ )ノ

>>382
テンプレ読んで。

>>376
372みたいなバカな書き込みは無視が一番

ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼ~ﾝのラボードX50の速度ﾘﾐｯﾀ~の解き方ってどうやるんですか?
15位出ると思うんですが､それよりかなり前でﾘﾐｯﾀ~掛かっちゃうもんで

(ﾟДﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ

a

微妙に荒れてんのか、ネタなのか……

372さん　ほぼ私と同じ体系ですね。私はトレ歴半年
　　　　　で３６歳です。スポーツ経験なしのがりです。
　　　　　ベンチ７５　スクワット７０　デット１２０って
　　　　　感じです。
　　　　　私は事から言いますと、あまり重さは気にしない
　　　　　ほうが良いですよ。最初から重さ気にすると
　　　　　ケガしますよ。私は肩痛くしました。
　　　　　それはベンチでマックス更新しようとしたら
　　　　　自然と肩で上げてたようです。
　　　　　なので最初はなるべく効くようなやり方でやった方が
　　　　　良いとおもいますよ。
　　　　　とはいえ記録が伸びるとモチベーションあがりますよね。

＞＞３６４　
俺も同じ状況で悩んでる

教えてください。
ラットプル４５ｋ　１０×３
ベントオーバーロー４０ｋ　１０×３
ワンハンドロー２５ｋ　１０×３
ベンチプレス５２ｋ　１０×３
インクラインベンチプレス３０ｋ　１０×３
ダンベルフライ２０ｋ　１０×３
デッドリフト４０ｋ　１０×３
ディップス　１０×３
その他腹筋、背筋等

いつもこんな感じで２時間くらい１日おきくらいにトレしてます。
やはり１時間半くらいに短縮しないとダメですかね？
出来れば効率のいい順番も教えて頂きたいです。
また追加した方がいいメニューがあればご教授お願いします。
下半身は１日おきくらいに１時間かけて１０キロ程走ってます。
宜しくお願いします。

MUSACHIのHUANをとっているんですが、効果はどうなんでしょう？
皆様のｸﾁｺﾐを聞きたいです。
PSｵｯｼｭﾏﾝｽﾞの店員に勧められましたが、ｼﾞﾑの先輩はあんまりよくないといっています

実際のところが聞きたいんだけど、みなさん筋肥大目的中はカットなんて
出てなくても気にしないで体重増加してすこし太りますよね？
筋肥大にはある程度体脂肪をつけながらでないと駄目だというのは分かった
んですけど、この「ある程度」って１５％くらいをキープしてれば問題ない
ですかね？

どなたか詳しい人、私のモヤモヤを取ってください。

俺にもわからん。

女子高生ストーカー脅迫事件
http://music5.2ch.net/test/read.cgi/musicjg/1126700852/778-921

>>396　問題なし　高負荷でトレしつづけて蛋白質を一日１００ｇ以上とりなさい

筋トレを一日二回にわけてやるのはどうなんですか？時間短縮により集中できそうでなんか良さげ

http://www.know-dt.com/
テンプレにこのサイトを追加しませんか？

理由は？

腹筋運動は一日何回くらいすれば十分ですか？

ピュアテインて言うプロテイン知ってる人いる？ネットで見たんだけど、えらく
安いんで、買いたいんだけど、どんな感じなんだろう？使ったことある人いたら
教えて！

風邪引いたまま、家のバーベルスクワットやったらぜんぜんだめだった。
軽くショック
風邪引いたり体調壊したりすると、挙上重量とかさがるものなんですか？

>>402
いや、簡潔に言っただけで、申し訳ありません。
自分が４ヶ月程参考にしていたサイトがテンプレに無いのを見て、
「情報が正しく無いのか？」と思ってしまいまして。

現在、１日目上半身、二日目下半身、三日目休息というｻｲｸﾙでｼﾞﾑに通っています。
もう少し休息日を設けたほうが良いのでしょうか？

「身長いくらの体重いくらで、○○が何キロあがったら凄いですか」
「自分は高校生なんですが○○が何キロだったら平均的ですか」
「○○がこのぐらい出来ますすが、○○だったら何キロぐらい上がりそうですか」

これってどっかにテンプレでもあるのですか？

肉体労働のバイトしてるんですが、トレが休みの日にやったら超回復の妨げになりますか？
ちなみに引っ越し屋で、前腕をかなり使います。

>>409
おまえ前腕スレにも同じ書き込みしただろ。
まあいいや。
引っ越し屋がそこまでハードじゃなければおｋ。

>>410
自分よくスルーされるんですよ。ありがとうございます！

自分のこのメニューは正しいのでしょうか？
指摘お願いします

月・・・休み
火・・・スクワットorデッドリフト　腹筋
水・・・ベンチプレス　腹筋
木・・・休み
金・・・休み
土・・・スクワットorデッドリフト　腹筋
日・・・休み

※ベンチ・デッド・スクワットにかける時間はだいたい1時間半程度です
　腹筋とは脚を直角に曲げた状態で20回×3です
　その他BIG３やった日や休養日で余裕ある場合はエキスパンダーやパワーボールや
　4�sダンベルがあるので体に余裕があって気が向いた時にしようと思ってます
　背筋・腕立てなども気が向いた時にやってます

>>412
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1124621225/
こことのマルチポストだね

そもそも「正しい」メニューなんてない
効いているかどうかは自分で判断しなさい

>>407
ウェイトの重量が上がっていけばOK
まあ、しばらくはそれで続けて自分で判断汁。

>>394
一括でやらなければならない理由が無いなら分割すべし。
だいたい３分割〜４分割ぐらいにするといいと思う。
例えば
月曜日　胸、二頭
火曜日　脚、ふくらはぎ
水曜日　休み
木曜日　肩、三頭筋
金曜日　背中、三角筋後部
土曜日　休み

とかどう？金曜日の三角筋後部は背中のトレーニングでも十分に刺激されるから
あんまりやらんでもいいかも。

>>400
それはダブルスプリットといって、回復力あるならいいと思う。


>>412
スクワットとデッドリフトを両方やるなら週一で十分。

>光
そこのスレで既に答えてくれた人がいるのに。
答えてくれた人に失礼だと思わないのかな。

皆さんの1回のトレーニング時間はどれくらいですか？
私は、上半身前、上半身後ろ、脚と週３回トレーニング
（６種目を３セット、１０分のエアロバイク）
しているのですが、１回あたり２時間位かかってしまいます。
できれば１時間位に短縮したいのですが、
何かよいアドバイスをください

>>417
6種目+バイク10分で2時間ってことはだいたい1種目20分弱かかっているということかな．
3セットの時間としては長すぎるでしょう．
インターバルを短くするか，1セットの回数が多い場合はそれを減らすかするといいと思う．

セット間の休憩が二分くらいです。
セットは１２、１０，８回です。

筋トレの知識をつけるためのお勧めサイトを教えて下さい。
初心者なのであまりハイレベルなのは勘弁です。

>>420
>>401

>>419
それなら一種目１０分ぐらいでできるような希ガス。
種目の間に３分ほど休憩入れたとしても１時間で十分できるだろ。

>>420
テンプレのサイトあされ

>>417
6種目は多すぎですよ。2〜3種目で十分です。
プロのボディービルダーだってそんなにやりませんよ。

ジム行きだしてから一年
ベンチプレスやその他のトレでも扱う重量はかなり上がったのに体は全然かわらん
胸、背中、腕も全然デカクならないし筋肉のカットもない
腹周りの脂肪も相変わらずついてるし
ベンチプレスなんて最初は５０�sでセット組んでたのが今は８０�sでやってるのに・・・
なぜだろう？そういう体質なのかな？

少し前に話題になったボディブレードって知ってますか？
コレって効果有るんでしょうか？
お手軽に筋肉が付くらしいんで興味あるんですけど。

>>424
カットおよび腹の脂肪は有酸素で脂肪を落とさないと改善されない．

有酸素やってある程度はしぼれたんだけど（ウェストは４cm小さくなった）のに全然見た目は変わりません
腹周り少しはすっきりしたけど
胸や背中、腕は全然かわらない。
ジムの人に「その胸だとベンチMax６０くらい？」とか言われるし
「１００�s上がるですけど」て言ったらギャグだと思われたみたい・・・

がたいよかったら筋量はふやしにくい。

↑そうなの？確かにガタイはいいな
雑誌で筋肉が柔らかい人はいくら鍛えてカットが入ったカッコイイ体にはならないて書いてあったんだけど

んなわけね

最近、マヨチンて書き込みを見るんだけど
これは何のこと？チンニングの一種なの？

>>431
真夜中に公園でチンニングすること

でもベンチMax１００上がるのにペチャンコな胸てありえるの？

相撲取りって食事がむしゃらに食べるイメージあり。
あれを鳥のささ身だのプロテインだのにすると、
マッチョだらけになるかな？

体重必要だからめちゃくちゃ食べるんだろうけど、ここの住人みたいに、
きちんと食事管理すると、次世代の横砂できんかな。

>>433
書き込みを見ていると使用重量にとらわれ過ぎている感あり．
ウエイトの重さよりも効かせることに集中するようにしてみては如何か．

>>434
力士は激しくぶつかるために，脂肪も必要．

プロテインとってる力士は少なくないぞ
厚い脂肪の層の下に巨大な筋肉があるんだよ

>>432
そうなんだ！家に懸垂出来るところがなくてジム行ってないとすると
夜中に公園等でしか出来ないですもんね！明るいうちは恥ずかしいし

さんきゅ！すっきりした！

>>429 筋量欲しいならちゃんと効かせる事筋肉に意識を集中する
後、柔らかい筋肉だとカット出ないなんてありえないからな
>>433 充分有り得る

確かに最近筋肉痛が全くない
イントラに相談したら「気にすんな」だって・・・筋肥大するには筋肉痛は必要？

>>425
女性なら効果あるかもね。

男性の場合でも、上半身のウォームアップ程度には使える。


>>434
若手のうちは太る事が至上命令でとにかく食わされるけど、
最近では、幕内に入るようになればある程度栄養管理をする
力士も多いらしい。

貴乃花とかもそうだったね。

>>439 効かせれば筋肉痛には必ずといって良いほど成るが・・
100ｋも上がるのに利かせ方が分からないみたいだな

>>439
ベンチプレスで大胸筋が発達しないのは肩か、三頭筋で上げてる可能性がある。
一回、ダンベル中心にトレーニングしてみれば？あと、フォームを見直してみるとか。
それと、定期的にトレーニングのやり方を変えないと停滞する。

自分の場合ほとんどの種目を１０回３セットでやってて
自力で１０回３セットできるようになったら重量を上げるようにしてました。

今ダンベルフライとダンベルベンチをやってますが筋肉痛はないな・・・やっぱフォームかな？
しかしイントラはフォームは問題ないと言ってたが

>>444 いやな・・フォームの問題じゃなくて利かせるって事なんだが
試しにスローレップスとかでしばらくやってみたらどうだ?

みんな優しいな・・・感謝します。
重量を軽くしてゆっくりとした動作でやるってことかな？

>>446 大胸筋を意識しながらゆっくりと責める
別に出来るなら重量減らす事も無いけど基本10*3みたいだから
それが出来る重量で頑張れ！

今ベンチプレスだけ８０�sを６回３セットでやってるんだけど７５�sくらいで１０回３セットにしたほうがいいかな？

>>448
ベンチプレスよりも、ダンベルベンチのほうが稼動域も広いし
バランス感覚も必要なので、単に回数を変えるよりこっちのほうが
新鮮な刺激になる思う。

>>448
その日の体調や気分で変えてみたら！

>>448
６０−８
８０−３
９０−１
８０−６
８０−５
７５−８
みたいなピラミッドで伸ばしていけ。
ＭＡＸが伸びたら全部５づつあげる。

スポクラとジムってどう違うんですか？
スポクラとジムってどう違うんですか？
スポクラとジムってどう違うんですか？
スポクラとジムってどう違うんですか？
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スポクラとジムってどう違うんですか？
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スポクラとジムってどう違うんですか？
スポクラとジムってどう違うんですか？
スポクラとジムってどう違うんですか？
スポクラとジムってどう違うんですか？

↑インターバルは２分？

スポクラというのはキャバクラと同様の歓楽施設。
ジムというのは外国人メインのゲイ専門施設。
それぐらい知っておいてくださいね。

インターバルはアップセットとＭＡＸの前だけ長めにとれ。
あとはご自由に。

ちんちんなめたお＾＾

アノミーさん、ありがとう。来週からやってみる
ベンチのあとにダンベルベンチ、ダンベルフライをやればＯＫかな？

×ダンベルベンチ
○ダンベルプレス

ダンベルプレスってショルダープレスか？

>>457
ベンチ又はダンベルでいんじゃない！
両方やりたいと言うのであればダンベルはインクラインにするとかね！

間違えた。ダンベルベンチでいいんだ
１０回３セットかな？

>>461
好きにすればいいと思うよ。
トレーニングに正解はないし。
ちなみに俺は
ベンチーインクラインダンベルプレスーディップスーショルダープレスーサイドレイズープレスダウンの順番でやる。

みなさん、アドバイスありがとうございます。
できれば背筋のほうも相談したいけど、そうするとスレが私物化しちゃうからやめときます
一年やっても全然体がかわらないからやる気なくしかけてたけど頑張ってみる。
カッコイイ体になりたい！ちなみにアッシャーやネリーみたいな体が理想です。

相談すればいいじゃん
わざわざ名前欄に番号入れないでこっそり

常に前回より重い重量、前回より多いレップを意識しないと伸びないのは当然だよ。
かつ、前回より多く食べることも忘れてはならない。

まずセット数を増やす
次にレップ数を増やす
両方増やせたら増量する。この繰り返し。

例えば
ＢＰ
６０＊１０→６０＊１０→６０＊１０→６０＊１０
８０＊５　→８０＊５　→８０＊５　→８０＊５
９０＊１　→９０＊１　→９０＊１　→９５＊１
８０＊５　→８０＊５　→８０＊６　→８５＊５
６０＊１０→６０＊１０→８０＊５　→８０＊８
ーーーーー→６０＊１０→６０＊１０→−−−−

まあ他人に聞くよりまずは実践だからな

では、お言葉に甘えて相談してみる。
背中の種目をチンニング１０回３セット
ベントオーバーロー５０�s１０回３セット
ダンベルレイズだっけ？片方６�sで１２回３セット
シーテッドロー７０、６０、５０、４０�sをインターバル３０秒で１０回ずつやってるんだけど筋肉痛が胸同様こないんだけど

６回同じトレーニングを繰り返すと筋肉が適応して成長しなくなる。
重量を増やすか、エクササイズの種類を変えなければ成長しない。

なるほど。６回てことはオレは週２で同じ部位をトレしてるから３週間で変えたほうがいいのか勉強になるな

でも背中のほうも重量上げても筋肉痛がいまいちなんだけど

重量のあげっぷりが甘いんだろうな。
ベントローなんてやり始めの人でも3ヶ月で１００ｋｇはいけるはず。

いま１２チャンに蒼いそら出てるんだけどちょっと筋肉ありませんか！？
みんな虎ノ門みてるかな？

あと、脚やってないだろうたぶん。

　　　　　　　　　　　 _,. -‐- .､_
　　　　　　　　　_,‐'"´　　　　　　｀ﾞ`''‐ ､　　　　　　　___）　薬物と
　　　　　　　／　　　　　　　　　　　　　　＼　　　　　　　）　滅びゆく
　　　　　　/　　　　　　　　　　　　　　　　　＼　　　　￣）　肉体との
　　　　　/　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ヽ　　　　 ＞せめぎ合い
　　　　　l　　i⌒＼_　　　　　　　 _/⌒ヽ　　　　│　　￣＞の果てっ
. 　　　　|　　|　　　　｀ﾞ` ‐--‐ '"´　　　│　　　│　　　／⌒!⌒⌒
.　　　　│　|　　　　　　　　 　　　　　　 └､　　 │
.　　　　 |／　　　　＼　　　　　　　　／.　　　＼　|
　　　∧/　　　　　　　l　　　　　　　/　 　　　　`ヽ|∧
　　 .|rr〈　,r-'^＼　　　l　　 i　　 /　　/^ﾞ''‐-､　 〉<ヽ　　ﾉY-Y∧∧
　　〈 l.ir|　｀　､ ,___＼ 　ﾉ　│､　l　／____ ,　 '　 /ミ 〉　　）　薬物を凌駕
　　　ﾞl l.l| 　　＜_`¨_'>｀ﾞ'<　　>''´<`_‐'_ノ'　　 l う/　　　）　する例外の
.　　　 ﾞl .l.　　　　　　／　｀l .l´ ` ‐---､　　　 j､_/　　￣）　 存在！！！
　　　　 ＼_　　　　／　　　.| |　￣''''ヽ　ヽ　 イ　　　　　／⌒!⌒⌒
　　　　　　|｀ﾞﾞ`'ヽ　　　 .(^ l l ^)　　　　 .／j .|
　　　　　　|　　　 ト､　 /丶(__) ﾍ　　　,ｲ　　 .|
　　　　　　|　　　 |.　　 , - ､_, - ､　 / .|　　　|
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　　　　　　　 .|Y　　 /r=,-,______,-r=>,　 Y|
　　　　　　　 .l ＼　　 ‐-┴┴┴_'´l .／. l　　　　　　-
　　　　　　　 .l　　｀ヽ　 ￣:::::￣　 .l/　　 l
　　　　　　　 .l　　　 ﾞl　　　　　　 ./l　　　l
　　　　　　　,ｲ　　　　ﾞl､＿＿＿,,/ l　　　ﾄ､　　　　　

筋力増強のペースをはやめるサプリとかありますか？

新アノミーか

スポクラとジムってどう違うんですか？




スポクラとジムってどう違うんですか？



スポクラとジムってどう違うんですか？




スポクラとジムってどう違うんですか？




スポクラとジムってどう違うんですか？




スポクラとジムってどう違うんですか？




スポクラとジムってどう違うんですか？

>>452=>>454wwwwww

>477
字が違う

よくもまあ、こんなつまらないネタで何日間も粘着できるもんだ。
程度の低い基地外は放置で。

トレって食事後と食事前では効果かわるものなのでしょうか？

他の運動をしないでウェイトトレーニングだけ
やるのはあまりよくないんですか？

誰か知らないですか

>>483
なぜ知りたいのですか？

>>483

ステ

それ「サプリ」じゃねーし。

>>13
の質問の件で・・
>>24
がいいという事を教えてもらったのですが、その時点で27.5kgまでしか増やすことができなかったのですが・・
今日ロングダンベルバーが届いたので32.5kgまで増やせるようになりました・・・

しかし今日の時点で、27.5kg7回(ラスト1回は少しパーシャル気味)・27.5kg5回・25kg7回・インクライン22.5kg7回
と少しアップしました。

次回からサイクルトレーニング導入しようかと思っているのですが・・重量はどうしたらいいでしょうか？
2セット目で27.5kgが5回あがるみたいなので
22.5kg10回
27.5kg5回
32.5kg3回
と組めばいいのでしょうか・・・？

>>487
いや、サイクルの一回目から限界を目指すんじゃないw

ラクに挙がるところから始めるんだ。それを丁寧にやる。
追い込まなくてもいい、つーか追い込むな。

「軽い」という感覚を保たなきゃならないんだよ。それで体を騙して
今以上の力を引き出すのが目的なんだから。

>今以上の力を引き出す

これはちょっと語弊があるな。

力は既に持ってるんだ。でも、同じようなトレーニングを繰り返していて
壁に当たってるってことは、自分で限界点を決めちゃってるんだよ。無意識に。

毎回毎回「挙がるか挙がらないか」というギリギリのトレーニングをしていたんじゃ
これは打破できない。

肩を鍛えるトレ教えてください。腕立て伏せならどーすれば肩にきますか？

>>490
角度とか

>>491角度をどーするんですか？

>>491角度をどーするんですか？

韓国人がイスンヨフに大量投票してます。
こんなことでいいのでしょうか？
あなたの清き１票をお願いします
ttp://www.marines.co.jp/ のサイトの左下で投票。


�@日本シリーズ韓国人が選ぶＭＶＰは？2005/10/28(金) 13:53:42
今江敏晃（15打数１０安打!日本シリーズＭＶＰ) 891 票
イ・スンヨプ (シリーズ３本塁打！アジアの大砲爆発!!) 1023 票
ボビー・バレンタイン（ボビー・マジック完結!!） 247 票

�A日本シリーズ日本人が選ぶＭＶＰは？2005/10/29(土) 14:12:31
今江敏晃（15打数１０安打!日本シリーズＭＶＰ) 22035 票
イ・スンヨプ (シリーズ３本塁打！アジアの大砲爆発!!) 31606 票
ボビー・バレンタイン（ボビー・マジック完結!!） 36086 票



参考スレhttp://news19.2ch.net/test/read.cgi/news/1130475058/

参考記事
韓国ﾒﾃﾞｨｱはアメリカ野球＞韓国野球＞（壁）＞日本野球だと思ってる
http://japanese.chosun.com/site/data/html_dir/2005/10/29/20051029000008.html

>>491角度をどーするんですか？

…

>>489
アドバイスありがとうございます！
やはり15kgからはじめたほうがいいということなのですね。
しかし少し心配ですね・・軽い重量でやるので・・・不安です。

15kg×2　10reps
20kg×2　5reps
25kg×2　3reps

17.5kg
22.5kg
27.5kg

20kg
25kg
30kg

25kg
30kg
35kg

といった具合でしょうか・・？
しかし今32.5kgまでしかないのでラストの所は32.5kgでやっても大丈夫でしょうか？

2分割で各部位週1回ペースでトレしています。
家トレなんでできる種目が限られてくるのが問題なのですが、
10レップ3〜6セットでやっていても、筋肉痛にならない（追い込めていない感じの）部位もあります。
この場合、セット数を増やすのと種目数を増やすのはどちらいいんでしょうか？

家でスタミナをつける筋トレありませんか？

>>497
６週間で３０kg〜３２．５kgになるように設定してみれば？
４週間じゃ短すぎる。普通は６週間か、８週間で組む。

>>499 ホルモン焼き

>>498
筋肉痛が出なくても使用重量が伸びていたり筋肉が肥大していれば
良いんじゃない？筋肉痛が出れば良いって物ではないよ。

質問です。
ベンチプレスしようと思うんだけど丁度いい重さのダンベルが
一つしかありません。
それ一つだけでベンチプレスやってもたいした問題なし？
普通ダンベルでやるなら二個持つじゃないですか。

超回復中のプロテイン摂取はどのタイミングで取ればいいでしょうか？

間食として取った方がいいのですか？それとも寝る前でしょうか？

>>500
というと・・・？
15kg
20kg
25kg

17.5kg
22.5kg
27.5kg

20kg
25kg
30kg

22.5kg
27.5kg
30kg

25kg
30kg
32.5kg
これで5回です・・週6でやるのならどのように割り振ればいいのでしょうか・・？

自分は胸の部位を週二回やっていますので>>24さんはその都度重量を上げていいと
教えてくれたのですが・・これはどうしたら良いのでしょうか？
質問ばかり申し訳ありません。

>>503
普通はやらない
とりあえず、２個ダンベルセット購入するべき

効果はワンハンドでもたぶんあるよ。
ダンベル代ケチるような考え方は、この板的にいかがなものか

>>503
そのダンベルを重りにしてディップスでもやれば？

>>506
今日その丁度いいのを一つ購入したんですが
もう一つ買うのはちょっとｷﾂｲですね・・・・。
>>507
ディップスでｸﾞｸﾞってみるよ。（わからねえやｗ）


返信アリガ�d。

最近ジム行き始めた素人なんですが腹筋をやろうとして、2セット目くらいから
腰が痛くて上体を起こすことができません。
腰を痛めずに腹筋を鍛える方法はありますか？

>>509
ケーブルクランチは？

>>510
ありがとうございます。ぐぐってみたら
ジムにありそうです。インストラクターにきいてみます

トレーニングを始めてまだ1ヶ月の初心者です
アドバイスお願いします

バタフライマシンとラットマシンを使った際に
トレーニング中はなんとなく大胸筋や背中の筋肉を使ってる感じがあり
また、15回×2セットを繰り返すのがやっと（2セット目は12〜3回で限界のこともある）
というくらいの重量でトレーニングしてますが、何故か筋肉痛が起こりません
なので果たしてちゃんと効率よく狙いの筋肉に負荷がかかっているか心配です

筋肉痛が起こるまで重量を上げるべきでしょうか？

>>505
はどうなんでしょうか・・

腹筋運動を300回できる俺は凄い

>>514
300発もやらないと効かせられないの？オイラはクランチを30発×2セット
で十分鍛えられるよ！因みにカットも薄っすら出てる。

ダブルアミノバリューＢＣＡＡは練習後に飲んでも効果ありますか？次の日に疲れを残さないみたいな効果ありますか？

>>513 兎に角やってみろよもう

>>505
についてどうなんでしょう・・
6週間でどのように重量を割り振ればいいのかわかりません・・32.5kgだと5週までしか・・
あと>>24さんによれば週2でやっているならばその都度重量を上げていけば良いとの
ことなのですが・・・どうしたらいいのやら・・。

酒を軽く飲んだ後トレーニングしてもいいですか？

だめ、絶対！

>>518
別に失敗しても取り返しがつかないわけじゃないし、
まったく効果が見込めないわけでもない。

とりあえずやってみなきゃ何も始まらんだろう？

今週二回でやってるんなら、4回のサイクルはたった二週間で
終わらせる事ができる。それで結果が出なきゃトレを週一に
するなり6週間程度を目処にスケジュールを組むなり、自分の
好きなように工夫すればいいだけの事だ。

>>519
なに　かんがえてんだ！

ごめんなさ〜いＴ−Ｔ

>>521
わかりました。しかし不安ですね
実際週4でやるのを2週間で終わらせても効果は期待できるのですかね？

今現在

月
火・胸(ベンチ等) 背中(チンニングベントロウ) 肩(プレス等)
水・足 背中(デッドリフト) 腕(アームカール) 腹筋
木
金
土・胸(ベンチ等) 背中(チンニングベントロウ) 肩(プレス等)
日・足 背中(デッドリフト) 腕(アームカール) 腹筋

こんな感じでやっています。筋肉痛によって休みの位置を変えます。
これを週一にしても成長を期待することはできるのでしょうか・・？

>>524
個体差がある以上やってみなきゃ結論は出ない。

だな．まず一通りやってみてから考えろ>>524

筋肉痛は完全に直さないとﾄﾚしても意味ないですか??一日おきで全身やってるんですけど

わかりました
しかしトレーニング的には間違っていないのでしょうか・・？四週間じゃ少なすぎる・・
という意見もあってどうしたらいいか・・

>>529
少ないと思うなら多めに取れば良い。
ぐだぐだ言ってないでまず実行。

１日おきじゃ回復間に合わないでしょ

わかりましたわかりましたって言ってるだけなのがﾜﾛｽｗｗｗ

>>528
>>1嫁

四週間で32.5kgではなく・・6週間で32.5kgまでもって行く方法で週二回(実質三週間？
)でやります。
>>505
でどう割り振ればいいのか分からないです・・

とりあえず実行なのですが重りが・・グダグダとすいません。

昔、腱鞘炎をやってしまって、未だにベンチプレスのときに手首が痛いです。
リストバンドやテーピング等をしてトレーニングしていますが、根本的に直すには
どうすればいいでしょうか?

腱鞘炎は根本的に治らないって聞いたことあります
だましだましするしかないようです

>>519
なに云ってるんだ。
トレが終わってからしっかり飲むのが男だろ。

>>534
まずは病院へ

どなたか512に回答お願いします

有酸素のマシンなどでの消費カロリーが1500Kcal/日くらいで、
一日の食事量が2000kcal以内なんですがこれって筋ﾄﾚに悪影響ですか？
太るのがイヤでももっと食べなきゃダメなんでしょうか？

基礎代謝分も加えると摂取カロリーがマイナスになるね。
筋肥大には良くないね。毎日１５００ｋｃａｌの有酸素やってるの？

>>539
デカくなりたいというのを目的として強く持っていないなら現状のままで良いと思うが

>540-541　ﾚｽどうもです
毎日走る（週１のジム休館日除く）のは諸事情により減らせないんですが、
やっぱり多少でも大きくなりたいと思うなら思い切って食べるべきでしょうか？

168cmで60ｋｇ（体脂肪9%）ちょっと筋肉欲しいｶﾝｼﾞなんですが・・
どうしましょう・・・

ふくらはぎの鍛え方でつま先立ちがよくわかんないんだが、
つま先立ちって30秒なら30秒間上げっぱなしでいるの？
それとも30秒間上げ下げするの？

つらいほうやれば？

516
ですが、僕はなぜいつもするーされるのでしょうか？

>>545 BCAAはトレ30分前トレ直後のタイミングで取る
これで完璧

アンカー間違えた>>546ね

>>542
ランだけで1500calって走りすぎでしょう．時速何kmで何時間走ってるの？

あ、kが抜けた

>549ﾚｽどうもです。
ジムでは10km〜13km（脚の調子によって変化）で1時間半から二時間
あと昼休みにキロ5分くらいで3kmです（これは雨天中止）
おおよそですが毎日の平均が1500くらいかと思います。マシンなので微妙ですが・・・

筋ﾄﾚはまだ高重量は扱えません・・。食べても大丈夫か心配です。

>>551
概算で，体重[kg]×走行距離[km]が消費カロリー[kcal]なので体重60kgなら25km走ればだいたい1500kcal。
確かにそれくらい走ってますね、それだけ走って脚が大丈夫なのがすごいです
基礎代謝は男性で大体1500kcalくらいなので合計で一日の消費カロリー3000kcal，むしろ食事は足りていないと思います．
ただし体重が増えるとランで膝などへの負担が増すので注意です．

セコセコやってる筋ﾄﾚが無駄にならないよう、もう少し食べて見る事にします。
皆さん、アドバイス有難うございました。

>>535
そうなんですか・・・
だましだましやっていきます。
ありがとうございました。

今増刊号で東MAXが3週間で片手腕立てが余裕って

これマジ？

なんか前にもその書き込み見たな

腹筋をやっても中々割れてきません。腹筋に力を入れると硬くなってるのが分かるのですが これは体脂肪率が高いからなのでしょうか？また減らしかたなど教えてください。

>>554
まず病院行きましょう

まああれだ、がんばれ

筋トレで追い込んでいくと腕の筋肉が張るというより
中のスジが少し痛んでくる感じがします。
これって普通ですか？
若しくは何か改善しないとダメでしょうか？

スジ痛めて普通のはずがねーだろ病院いけ

二頭筋から脇にかけての肉割れっていうか妊娠線みたいになって赤青い血管が消えないんですけど時間がたてば色は消えるんでしょうか？今のところ4か月消えてません。

>>562 ちょっと良く分からんのだけど多分青赤い色は抜けるけど
その後は普通の妊娠線のようにして残ると思う、あくまで妊娠線の場合ですよ

>>562
http://eos-d.axisz.jp/joyful_exif/img/163.jpg

>>561
最初は痛くないです。
ベンチなんか何セットもやってると最後の方は
スジに力が入ってる感覚になる。

>>565 気にすんな！

>>566
了解。
後、右肩の関節がトレ後に少し痛むんだけど・・
これはまずいかなと思ってるんだけど・・

ボロボロだな
アップしてんのか？

>>568
アップと言えるかどうか解らないけど
ストレッチで肩を伸ばし
最初は軽い重量を１セットやってる

>>569
体が根本的に弱いんだと思う
無理しないでちょっとずつ犯っていこう！

>>570
弱いのか・・orz
バタフライマシン６０キロくらい、バックプレス２５キロくらい、ダンベルフライ１５〜２０キロ
これらが一番痛みの原因。これやってると痛いんだよな〜
１６５cm５５ｋなんでそんなに重いのやってないんだけどね。
この前高橋克典がＣＭしてる薬用フェイタス買って貼ってみた
確かに痛みはサロンパス貼ってた時より治まったがトレしたらまた痛み出した。
病院に行ってもシップみたいな治療だよね？
結局完治するまでトレは中止かな・・でも右肩使わなければいいか
カールは問題なさそうだ。

338 ：無記無記名 ：2005/10/30(日) 08:31:14 ID:lA0azDkk
ダンベルベンチでサイクルトレーニングｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

なんて事いわれたのですが釣りですかね？

>>571
>病院に行ってもシップみたいな治療だよね
って、その程度なのか、
電気でﾋﾞﾘﾋﾞﾘってやるのは医者の判断。
整形外科に行けって。
オレは肩痛めて整形外科にいって一週間ぐらいで治ったよ。
オレはインナーマッスル痛めたらしかったけど。

>>573
そうだな・・行ってみるか。

お前らさっきから黙って聞いてりゃすぐ病院行けだの！体が弱いだの！よくそんなひ弱な言葉が出てきたな！どうやらこの流れはオレの辛い過去を語らなければ収拾がつかないようだな！それはオレがまだウエイトやり初めて一年ぐらいの時だった…









あはっ(笑)

さっき筋トレして気付いたが腕と胸を鍛えるマシンの70キロとベンチ70キロって理屈は似てるけど大分負荷が違うように感じるけど実際どうなの？マシンの方が楽に感じる どんくらい差異がある？

ごっつい三角筋に憧れてとりあえず基本ってことで
パワーラック購入してベンチプレスはじめて１年半。
６０ｋｇ〜８０ｋｇでトレ出来るようになったんだけど
全体的に上半身がでかくなったんで、ごっつい肩になれてない。
もちろん、フロントプレスやらサイドレイズもやってる。
体幹はそこそこに鍛えて肩だけ異様に発達させたり出来ないのかな。
拮抗筋も鍛えないといけないとは聞くけど、三角筋の拮抗筋ってどこ？

338 ：無記無記名 ：2005/10/30(日) 08:31:14 ID:lA0azDkk
ダンベルベンチでサイクルトレーニングｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

なんて事いわれたのですが釣りですかね？

拮抗していると言えば、フロントヘッドとリアヘッドは拮抗してるわな。
フロントヘッドは肩関節の屈曲と内転を行うから、伸展と外転を行う筋肉が
拮抗筋だといえなくもないけど、そんな簡単なものじゃないし。

例えば二頭は大きくても三頭は小さいやつは大勢いるし、あんまり気にしない方が良いと
思われる。バーベルのショルダープレスで１００ｋｇ、サイドレイズでチートなしで
２０ｋｇ以上でセット組めるようになれば丸くなってくるのは確実なので。
ベンチで８０ｋｇじゃまだちょっと早いと思うよ。

>>579
サイドレイズ２０ｋｇとは先が長いな・・
とりあえずトレ休むと落ち着かなくなるほど
習慣になってるから苦にならないけどね。
ありがと。

ダンベルベンチでサイクルトレーニングをするのは実はよくないのですか？

サイクルトレーニングって何？

サイクリングサイクリング
やっほーやっほー

>>24
です。
サイクル法・・サイクルトレーニングですよね。

>>573
どんな治療法をしたのか詳しく聞きたい

腹筋鍛えていて友達に思いっきり殴らせたら腹は痛くなかったんですが軽く吹っ飛んでしまいましたw 下半身の力が弱いのでしょうか？それとも体重が軽いのか

友達のパンチがつえーんだよ

>>580
サイドレイズ20kgってドリアン・イェーツやロニー・コールマンの
セットの重量だから気にしなくてよし。

>>588
おいおい
ドリアンやロニーがサイドレイズ２０キロだと軽めのウォームアップだ

２０キロなら、ジムで鍛えている素人レベルでも扱える。俺でもやや重い
が扱えるぞ

587 いえいえ友達もそんな力入れてなかったし。 そんとき下半身も使って踏ん張ってなかったのが原因かな？腹筋にばっか力入れてたから

身長177、体重51のガリガリ初心者です。ネットで30kgのダンベルを買ったので、
家でトレーニングを始めようと思います。本やネットで色々と調べて自分なりに
メニューを組んでみたのですが、あまり良いかどうか自信がないのでチェックし
てもらえればと思います。

A→B→休息日→A→B→休息日→・・・・

A：上腕二頭筋（ダンベルカール）　上腕三頭筋（トライセップス・キックバック）
　前腕部（リバースリストカール）　腹筋（シットアップ）

B：大胸筋（ダンベルベンチプレス）　上背筋（ワンハンドロウ）　
　三角筋（サイドレイズ）　大腿部（スプリットスクワット）

これでいいのでしょうか。ふくらはぎがないのも気になります。。

ダンベルベンチでサイクルトレーニングをするのは実はよくないのですか？

>>591
全然調べが足りない
とりあえずテンプレにあるこのスレがわかりやすいから
５回くらい全部読め
森先の筋トレ日記(部位別筋肉トレーニング種目)
http://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm

スレじゃなくてサイトだ。
２ちゃんに毒されすぎてるな俺

>>590
理系の成績悪かっただろｗ

>>592
とりあえずテンプレにあるこのスレがわかりやすいから
http://affiliate.dtiserv.com/link/index02.html

アフィリエイトじゃん

>>589
それはサイドレイズではなくシュラッグもどきになってると思われ。

ロニーのサイドレイズ。最後のセットの重量は分からんが
とりあえず、40lb(約18kg)でやってるのは確認できる。
http://www.flex-muscle.de/themes/e107v4a/seitheben.wmv
ドリアンは、細かい数字は忘れたが、ドリアンの本にサイドレイズを22.5kgくらい
でセットを組むって書いてあったと思う。

>>598
いつ見てもゴリラ

サイクル法はダンベルでは適していないのですか？色々な意見があって迷います・・

>>598　上体が前後しないいいフォームだな

サイクル法はどうなのでしょうか？良い意見と悪い意見があるみたいなんですが

今ガリなんですが来年のプールまでに胸をそこそこ鍛えるには何が適していますか？
一般は腕立て伏せでいいんでしょうか？他に器具無しのトレがあれば教えてくれませんか

>>603 胸の前で合掌して両方から30秒押す 30秒離す これを毎日5分程度やってみ
アイソメトリックの定番だが結構効くはず

他スレでレスを待ってたんですがこちらに移動しました
質問お願いします

僕は175cm68kg体脂肪率17.5％でトレーニング歴はまだ半月です
まず、トレーニング内容は以下のとおりです

＜毎日＞
腹筋マシン　30kg　インターバル45秒　15回×2セット
背筋マシン　30kg　インターバル45秒　15回×2セット
腹斜筋マシン　18.0kg 左右各15回×2セット

＜月・水・金＞
バタフライマシン　21.5kg インターバル45秒　15回×2セット
（2セット目は15回行かない事が多い）
ラットマシン　背中の後ろへ引き下げ　30kg　15回×2セット
チェストプレスと言うマシン　30kg　インターバル45秒　15回×2セット
（2セット目は15回行かない事が多い）

＜火・木・土＞
レッグカールマシン　30kg　インターバル45秒　15回×2セット
レッグエクステンションマシン　30kg　インターバル45秒　15回×2セット
ダンベルによる上腕訓練（キックバック）　2kg　インターバル45秒　15回×2セット

筋トレ後に1500mクロールを1本必ず泳ぎます

続きです

食事は毎日、以下のとおりです
朝・おにぎり1個または白飯150g　納豆　生卵一個
昼・ファミレスで牛肉か鶏肉のみ
トレーニング後　プロテイン40g（水に溶く）
夜・豆腐一丁　白米100g　納豆　鳥胸肉（ササミの事も）100g
飲み物は水またはブラックコーヒーのみ　水は1日最低2リットル摂取

本物のマッチョを目増したいのはやまやまですが
事情により、まずは体脂肪率を下げ、細く筋肉質な体型にしたいと考えてます
特に、筋肉自体は細くてかまわないので
腹回りの脂肪を落とし、腹直筋と腹斜筋のカットがわかるようにしたいのです
他はともかく、腹だけは2ヶ月以内に（ムチャ言い過ぎですが）
体型の変化が、裸を見ればわかるようになりたいんです
現状からどうトレーニングを変えれば良いか、どうかアドバイスをお願いします！！！

サイクル法はアノミーさん曰くダンベルではむかないそうなのですが・・・

そのへんどうなんでしょう。

>>604 ありがとうございます。風呂とかでやってみます。
質問なんですが毎日やっても筋肥大しないと聞いたことがあるんですがどうなんでしょう

>>606
めちゃくちゃやってんな。
トレも食事も無駄なことだらけ。
テンプレにあるサイトに目を通して基本から一通り知識をつけるべき

>>609
レスありがとうございます！

テンプレのサイトにはすでに一応目を通したんですが
マジで厨なんで、自分がどうすればいいかイマイチわからず
スポーツクラブの人が適当に作ってくれたメニューをこなしているのが
上のとおりなんです・・・

で、テンプレ見て「なんだか今やってることはかなり違うな」思い
相談に来たわけなんです
非常にお手数とは思いますが、まずい所をご指摘頂けないでしょうか？
その上で「こうせんかいｺﾞﾙｧ」とか言って頂ければ・・・

サイクル法はアノミーさん曰くダンベルではむかないそうなのですが・・・

そのへんどうなんでしょう。

>610
まずは基礎代謝を上回るようにメシ食え

筋肉増やすにはある程度炭水化物は必要ですか？

>>612
わかりました、まずはそこに気をつけます
基礎代謝を上回る食事量でも脂質を取りさえしなければ
腹回りの汚い肉が減って
腹斜筋と腹直筋が見えるようになるのでしょうか？

あと、筋肥大の為に、腹斜筋と腹直筋のトレーニングも
＜8回〜10回くらいが何とか上がるかどうか、という重量で2セット＞の方が
＜15回なんとか確実に上がる程度で2セット＞より良いでしょうか？

なんせ腹筋だけは是が非でも、アホかと罵られても
訳あって2ヶ月でカットを出したいんです・・・細くショボいものでOKなので

とりあえず初心者ご用達資料って事でこれ見れ
http://www4.tokai.or.jp/hercles-den/hukkin.html

サイクル法について教えてください。

ダンベルベンチだと効果薄いとアノミーさんがおっしゃったのですが・・・

>>615
ごっつぁんです！

有酸素運動としては毎日水泳で
1500ｍクロール（30分以内完泳）をやってるんですが
（時間がないときは1本、あるときは2本3000m）
これは腹斜筋と腹直筋を鍛える上で筋トレの効果を妨げるでしょうか？

いいや

最近どっかで見たような文章だと思ったら，>>188かな
体脂肪率17%じゃ腹は割れない。最低12,3%，筋量が少ないならもっと落とす必要あり
でも身長体重見るかぎり脂肪落としたらガリな気がする．2ヶ月はやめておいたほうがいいだろう

とりあえず、トレ頻度を落とせ。

>>617
脂肪減量目的で水泳やるんならロングだけじゃなくインターバルをやるといいよ。
タイムより脈拍の変化のほうをチェックしてやってみて。

>>618
ありがとうございます、では水泳は続行します

>>619
はい、>>188は僕でした、今見てきました
以前アドバイス頂いた方でしょうか？何度も申し訳ありません
スポーツクラブのトレーナーの方に作ってもらったメニューを今やってますが
何だかここで教わった事と違う気がして不安で、また質問に来ました

確かにおっしゃる通りガリ＆ブタですので
2ヶ月はむちゃくちゃだとは自覚してますが、でも「訳あり」なんで・・・

>>620
一応、＜胸・背中＞と＜腕・足＞は隔日ですが
腹筋・背筋も隔日くらいの方がいいのでしょうか？
それから、水泳は毎日でも大丈夫でしょうか？

>>621
ありがとうございます、やってみます
自分、元々大昔にロングやってたんで、つい・・・（ﾆｶﾞﾜﾗ

脚の脂肪を落としたいんだけど、家でできることある？

すいません、痛い内容でスレを汚してしまいました
他の方にも迷惑だと思うので、とりあえず今日はこれで・・・
また明日にでも来てみます
皆さん申し訳ありませんでした

>>619さん、何度もありがとうございます
今後はこのコテで質問しますんで、ご迷惑かもしれませんが
いろいろとご指導お願いいたします

とりあえずその「訳」ってのを聞こうか。何度も来るんならなおさら。

>>591で質問した者です。言われたとおりテンプレサイトを色々と読んではみたのですが、
なかなか自分の考えたメニューをどう変えたらいいのか、また何がいけないのかがわかりません。
自分は痩せているので筋肥大を目的とした場合、どうすればいいのでしょうか。
ぜひアドバイスをお願いいたします。

サイクル法についてなのですが
ダンベルベンチだと効果が薄いとのことなのですが・・どうなのでしょうか？
今片手27.5kg7回(一回パーシャル気味)なのですがなかなか伸びないので
前回質問させていただきました所「サイクル法」というのがいいのではないか？
と教えてもらいました。

どうすればいいのでしょう・・？>>505のような割り振りにしてあげていこうかと思っているのですが。
そのまま27.5kgでやっていけばいいとの意見もあります・・。

アドバイスお願いします。

>>627
とりあえずテンプレにあるこのスレがわかりやすいから

>>628
http://senmen.at.infoseek.co.jp/swf/mona/puha.swf?inputStr=%83p%83%8F%81%5B%8CN+%81%9FRqX70cmJWc+%81F2005%2F10%2F30%28%93%FA%29+17%3A58%3A44+ID%3A9W13ORwi

>>627　　まぁひとつ思うのはAとBの日で同じ部位に刺激を与えるのはナンセンスだろう　休んでる暇がない
そう考えるとベンチの日に三頭種目を入れて　二頭の日に上背筋を鍛える様にした方がいいんじゃないか？
カーフもやろうと思えば膝の上にダンベル乗っけてカーフレイズでもやりゃいいけど　軽すぎて効果薄そう

>>598
遅レスだが、サイドレイズ２０キロは普通に見かけるよ（無名のトレーニーで）
シーテッドでやってる椰子も見るし。
田代や山岸とか有名所は重いの扱うでしょ？

ちなみに、月ボの連載で粟井が
「うちの選手でサイドレイズ１５キロでひいひい言ってる奴おんねん、
俺（粟井）でも２４キロでセット組むのに」
「昔、俺が３２キロでサイドレイズしてたら、真似して怪我したアホおんねん」
とか書いていたのは、この板の住人なら見た人多いはずだが。
サイドレイズで本当に軽いのしか扱えない「自称上級者」は、
どちらかというと肩が弱い、それ程重視していない人では？

>>630
これはなんのサイトですか？><
>>628
お願いします・・・・

月曜　ダンベルベンチ、ダンベルフライ、ショルダープレス、サイドレイズ、ダンベルカール、ハンマーカール
火曜　オフ
水曜　ブルガリアンスクワット、ランジ、ダンベルスクワット、サイドランジの中から１〜２種目
木曜　オフ
金曜　リバースプッシュアップ、トライセップスエクステンション(ライイングでもオーバーヘッドでもどっちでもいい)、バックキック
土曜　ダンベルデッドリフト出来るならチンニング、ワンハンドロウ
日曜　オフ

ごめん、>>627ね。こんな感じでやれば？

>>634
腹筋抜けてるかも

筋トレしたら２〜３日間を開けて休養した方が良いって言うけど、
俺の体験ではあまり休まずに長時間ガンガンやったほうが筋肥大する。
１週間に１回(同一部位）じゃ少しずつ衰えてく。
週に３回（同一部位）くらいやるのがベスト。

今まではオーバートレーニングになると思ってやらなかったけど
これから試しに同一部位を週５回くらいガンガンやってみる。
ダメなら辞めればいいんだし。

トレ歴ある程度長くて筋量もそれなりについてくれば、週３回はやりすぎw
つーか筋量がおおきくなればなるほど回復に時間かかる。もし３回ともしっかり
トレできたっていう充実感があるなら割と初心者かwもしくは完全に追い込めてないかw
追い込めなくても筋肥大すればよいかもしれないが、それが可能なうちも初心者w
要するに筋量が少なければ回復早い。

そうなの？
でも俺の場合、筋量とトレーニング量が比例する。
やればやるほど太くなる感じ。終わってから手とか震えて明らかにオーバートレーニングなんだろうけどやはり少ないよりいい。
やるときは１日１２種目、３時間。これを週５回やってた。
最近忙しくて減らしたら腕とか明らかに細くなったし、スクワットも上がらなくなってきた。

ちなみにトレ暦３年で４０歳。

おっさん元気だなぁ

俺ってあんまり疲れないんだよね。
そりゃ、トレ直後は疲れてるけど1晩寝れば問題なし。
ちなみに少し前まで有酸素とストレッチ含めて週5回、１日４〜5時間くらい運動してた。
自営業だから基本的に時間はある。

>>628
お願いします・・・・

ちなみに筋肉痛も当日か翌日の朝には出てくるよ。

筋肥大したと思っているのは実はパンプじゃないか？トレ直後のパンプは
すごいが１時間もたてばかなり収まる。しかしハリがまったく無くなるわけでなく
２、３日かけて徐々にひいていく。このハリの部分を筋肥大と勘違いしてるように思うのだがw

>>ID:s3r2FR60
どこの誤爆よ？ここは質問スレ。

それもあるかもしれないが、スクワットとかガンガントレしてたときのほうが明らかに上がった。
それに今、久しぶりにガンガンやっても以前のようにパンプしない。

摂取カロリーが運動＋基礎代謝でたくさんカロリーを消費して、
摂取カロリーを上回ってマイナスになり、それで筋トレをやっていれば
ヤセマッチョになれる？

ああのお願いしますよ・・！

俺は３６歳ですがバンプしても２０分くらいですぐに
引いていき物足りない感じがする。個人差があるのかな？
それとも追い込めてないのかな？

>>648
どっちが良いかは自分で試して判断することだぞ。

>>646筋力に関してはトレ頻度を筋肥大目的以上に増やす必要がある。
つまり追い込みすぎてはいけない。

>>650
サイクルトレーニングではかなりの日が消費されてしまうので不安なのです。
もしかしたらまったく進歩せずさらに今よりパワーダウンの可能性も・・
アノミーさんが「ダンベルベンチでサイクル法は効果が薄い・・」
と言ったので、余計に不安になりました。

サイクルトレーニングをやっている間に有酸素トレーニング(ジョギング)等をやっても問題ないですかね？

>>650
触るな
こういう馬鹿は放っておくのが一番

毎日沸いてるんですか？アレ。　ここの皆さんも大変ですね・・・

>>654
こらこらｗ
君が言っちゃあだめよｗ

とりあえずサイクル法やってみる！
そしてまたここに帰ってくる１

ワハハハハ！

test

aあれ？

これだ！見守っていてくださいね。

ああ、俺は今、このスレに新たな荒らしが生まれる瞬間を目撃しているな…

>655　
俺毎日じゃないし。かなり久々だぞ質問したのは

・・コテついてる？！

違いますよ。ウザかったら無視ワードいれてください。

とりあえず3.4週間後、期待していたください。

おぉがんばれ

ttp://www.moviepostershop.com/display.php/16_1____1-25565.html


よく見かけるこの人って名前なんていうんですか？スーパーモデルとかいわれてる人です。

>>662
荒らしだよなぁ、控えめに見ても。
トレの結果が出るのには３ヵ月はかかるぞ、３〜４週と言わずに半年は来なくていいよ。

>>626

詳細はかなり長くなる上に板違いな内容になるので
ここでは端的に申し上げます
…別れた女と復縁する為です、お恥ずかしい
でも元々トレーニングには興味がありました、これは本当です

場合によっては明日、こちらにお邪魔したあとで
スレ立てするかも知れません
その場合は是非冷やかしに来てください

>>666
女に見せるためにとりあえず腹筋を割りたいっていうなら、
トレーニングなんかしなくていいから毎日死ぬ気で走りこんどきゃいいと思うよ

>>667
その方が効率的でしょうな

>>667
…申し訳ない
確かに本物のビルダーの方に馬鹿にされるのは承知の上です

ただ、もし復縁に失敗しても
トレーニングはやめません…楽しいから

誰も責めてないけどｗｗ

>>665
釣りですか？それは見た目でしょう。

>>670

え、マジで走りこみの方が効果的なんですか？
水泳ならそこそこできるんですが…

いずれにせよ元々腹直筋や腹斜筋が弱くて細いし
胸や肩幅もないので、強くしたいとは思ってます
ただ腹筋だけは至急なんで…

>>669
別にバカにしてるわけじゃないよ。
とりあえず少しでも腹筋割りたいんだろ？
それなら走った方がいいってこと。
2ヶ月で腹筋肥大させるなんて無理だし
ウエイトは事が済んでからやりゃいいよ

荒らしだなｗ

>>673
ありがとうございます

そうだったんですか…

水泳では駄目でしょうか？

水泳でもいいと思う
体弱いならひざに負担化からないし

>>665
釣りですか？それは見た目でしょう

>>676
ありがとうございます！
明日から1日3〜4kmは泳ぎます
並行して腹筋マシンやクランチャーも続けます

食事はやはり2000キロカロリー程度で
高たんぱく低糖質低脂質、でしょうか？
それともそれ以下でしょうか？

有酸素運動ならなんでもいいんだと思うが、
おそらく訳あり氏は結構水泳になれてるんじゃないか？
水泳は慣れてくるとあまり刺激にならず、落ちにくくなるから
陸上と混ぜて刺激を変えながらやったほうがいいと聞いたことあるぞ。

>>679
はい確かに慣れてます

学生時代はは1500m自由形をやってて
ここ最近毎日泳いでます

陸上だと走りこむ場所がないので
ジムのエアロバイクを水泳と1日おきに使ってみます

アドバイス感謝です！

犬かきでやれば相当疲れるでしょう

>>681
死にますwww

皆さんアドバイスありがとうございました
実はトレーニングに関してまだお伺いしたい事があるので
またすぐ来ると思います
その際は宜しくお願い致します

では、おやすみなさい

山田ってドコのｽﾚにいまいるの？

減量できたんかアイツ

筋肉痛が遅くでるのは　老化ですか？

皆さんはアミノ酸の摂取タイミングはどうしてますか？
トレの３０分くらい前にアミノバイタル２０００ｍｇ飲んでますが・・
もっといいタイミングがあれば教えて下さい。

>>683
何を血迷ったかフィジークスレとかにいたよな
「今夜も山田」ってスレもあったけどｗ

130 名前：無記無記名[] 投稿日：2005/10/31(月) 00:59:55 ID:Xaud56vk
ID:9W13ORwiはかわうそに煽り入れたりパワー君のフリしたり
質問スレでスルーされたりアノミーにリアル相談したり大忙しの一日だったな

183cm90kgなんだが、ヤセマッチョになるための基本的なことを教えてくれ。
今のところ1食を500cal以内に抑えてしっかり三食とってる。
ランニングも1日3キロほど走ってて万全。
後はどういう筋トレをすればいいのか。

>>688
サラダとかそばとか
ヘルシーな低カロリーな物にして
肉は食べたらダメよ！
間食もダメよ！
走る前はなるべく水分控えて
走った後にサントリーのダカラを飲むと良いわ
機能性清涼飲料はたくさん飲めば飲むほどいいわ
筋トレは器具を使わずに高回数をこなすと良いわ

>>688
ヤセマッチョって何？具体的に書かんとアドバイスしようも無いやん

一食500calは少ないね、そのうち死ぬのでは？

プレステやりながらダラダラ腹筋するのと
３０度保ちながらプレステするのは、どちらが腹筋鍛えられますか？

どこかで聞いたは忘れたが、超回復を早くする方法があるらしいんだけど心当たりある人いますか？

>>689
悪めｗ

>>689
　　　　　　　（　 _,, -''"　　　　　 ',　　　　　　　　　　　　 __.＿＿　　　　　　　＿＿＿_
　　　ハ　　　（　l　　　　　　　　　',＿＿_＿,､　　　　　　(:::} ｌ ｌ ｌ ,} 　　 　　／　　　 　 ＼
　　　ハ　　　（　.',　　　　　　　　　ﾄ───‐'　　　　　　ｌ::ｌ￣￣ｌ　　　　　ｌ 　　　　　　 │
　　　ハ　　　（　 .',　　　　　　　　　|　　　　　 　 　 　 　 ｌ::|二二ｌ　　　　　|　　ハ　こ 　.|
　　　　　　　（　／ｨ　　　　　　　　　ｈ　　　　　　　　　, '´￣￣￣｀ヽ　　　|　　ハ　や　│
⌒⌒⌒ヽ(⌒ヽ／　',　　　　　　　　 ｌ.ｌ　　　　　　　　 ,'　 ｒ──―‐tｌ. 　　|　　ハ　つ　│
　　　　　　　￣　　　',　　　　　　　ｆｌｌＪ.　　　　　　　　{　ｒ' ー-､ﾉ ,r‐ｌ 　　 |　　！　め　│
　　　　　　　　　　　　ヾ　　　　 ﾙ'ﾉ　|ll　　　　　　　,-ｌ　ｌ　´~~ ‐ ｌ~｀ﾄ,.　　ｌ 　　　　　　　|
　　　　　　　　　　　　　〉vw'ﾚﾊﾉ　　 l.lll　　　　　　 ヽｌ　ｌ ',　　 ,_ !　,'ﾉ 　　ヽ　 __＿＿／
　　　　　　　　　　　　　l_,,, =====､_　!'lll　　　　　　　.ﾊ. ｌ　 ｒ'"__ﾞ,,｀ｌ| 　　　　)ノ
　　　　　　　　　　＿,,ノ※※※※※｀ｰ,,,　　　　　　 /　ｌヽﾉ ´'ー'´ﾊ
　　　　　　　-‐'"´　ヽ※※※※※_,, -''"｀''ｰ-､ _,へ,＿',　ヽ,,二,,/ .ｌ
　　　　　　　　　　　　 ￣￣￣￣￣　　　　　　　｀''ｰ-､　ｌ　　　　　　ﾄ､へ

>>692
たっぷり食ってとことん寝る。

あのぅちょっと聞きたいのですが
肩幅を広くしたいのですが元の骨格が細ければ筋肉つけても
あんま広がらないのでしょうか？

3ヶ月くらい筋トレやってるんですが全く広くなりません。

>>696
３ヶ月で諦めずに、３年は継続してみよう。
ケインコスギのようなナデ肩マッチョになれるかも

>>696
元の骨格が細くても肩幅が広くならない訳じゃない
つーかまだ三ヶ月だろ？
そんなに早く結果を求めないで根気よく持続してトレしてれば広くなるよ

>>696
肩と同じくらい背中も重視してやれよ
見た目を良くするには，ヌードサイズの肩幅だけじゃなくて背中の広さも重要

>>697-699　サンクス
　今はとりあえずデッドリフト30ｋｇ×10レップス×3セットとかダンベル持って腕を横に伸ばす奴10kg×10レップス×2
　とかやっています。
　もうちょっとがんばって見ます。ありがとう

なんだか屈伸をしただけで膝の関節がプチプチ言うし
上腕二頭筋とか鍛えようとすると肘がズキズキ痛くなるんだけど・・・
どうしたらいいんだろうか？
肘は軽い重量で温めればいいのかな？

>>701
生まれつき関節に骨が多い人だと思う。
レントゲンとって見ることをお勧めする。
おそらく関節に丸っこい小さな骨が移ってることだろう。

関節は動かす度にすり減ってると思うのですが、スクワットなど実際どのくらいやったら危険です

>>702
ありがとう。
外科行って色々聞いてきます。

>>704
整形外科じゃねえか？
病院のことは良くわからんけど

>>705
手の指とかもぽきぽき鳴るときあるだろ？
曲げたりしたときに

>>703
痛くなったら危険

みんな走ると良いって言うけど、具体的にどんな効果が得られるの？ 持久力？

>>708
心肺機能の向上
代謝を上げることによる細胞組織の入れ替え
足腰のスタビライザーの強化。

筋持久力が上がるかというと疑問。カーフの筋持久力は上がるかもしれない。

3番目の足腰のスタビライザーの強化は結構大事。
ボクサーなどは実はこれをメインに据えてロードワークをやるそうな。

>>708
一口に「走る」と言っても、ジョギングからダッシュまでいろんな走り方がある。
そして、その走り方によって効果も様々。

レスありがとう 実は最近ジョギングを始めたんだけど、 もう喉は枯れてるみたいで痛いし(止まると喉の内部が苦しい感じ)脇腹や腹筋も痛くなってきたりしたんだがこれはある程度やれば多少は慣れてくるのか？ それとも健康上の問題とか？

>>711
今まで一回も走ったことない人？？
そうなるのは普通だよ。小学校の体育の授業で走らなかったのか？

>>711
喉が渇くのは良くない。何km走ってるのか知らないけど、充分な量の
飲み物を携帯して走ろう。俺のお勧めは2倍希釈程度のエネ○ゲンだが、
1リットルの空きPETボトルに水道水でもいい。

休憩時に一気に飲むのではなく、走りながらちびちび飲むように。

脇腹などが痛むのは、今までそのあたりの筋肉を使ってなかったからだ。
これは続ければ慣れる。

あと念のために言っておくと、食後すぐには走らないように。最低でも
1時間は空けておかないと内臓が悲鳴をあげる。

走るときペットボトルもって走る？
うまく携帯できるものないかな

走ってる人は食後、どれ位あけてるの？
ちなみに自分は2時間はあける
じゃないと、内臓をえぐられるような
苦痛が襲ってくる
たんなる食い過ぎ？

>>715
人それぞれだと思う。俺は２時間は開けるけど、弟は食べた直後でも平気。

ちょっと聞きたい

トレ中にグリコーゲンが枯渇しないように
トレの前やトレ中にカーボを補給しろって言う人と
トレ前トレ中は消化器に負担かけないようにBCAAだけ摂ってカーボは摂るなっていう
人がいるんだけど、いったいどっちが正しいの？

持久系トレーニングで、格闘技している人にはランニングは不要らしいよ。
ﾊｲｲﾝﾊﾟｸﾄ運動で、床からの反作用が強くてｽﾎﾟｰﾂ障害の原因にもなるってさ。
固定式の自転車、ｽﾃｯﾌﾟﾏｼﾝはﾗﾝﾆﾝｸﾞと同じ負荷もかかるし持久力も向上、膝への負担無しなので、
そっちの方が格闘技している人にはいいらしい。
サッカーやラクビーはﾗﾝﾆﾝｸﾞOK

つっこまれる前に言うけど文は本の丸写しです(^o^;　読んだ方はすみません

ここは質問スレだぞ？何が言いたいんだよ。
この本の内容は合ってますかってか？

>>717
その両者は別に矛盾してないよ。

トレ前トレ中に糖質を補給するなら、内臓に多少負担がかかることを
承知の上でしろ、ってことだ。

健康とトレーニングとは必ずしも両立しない。例えば体を大きくする
ためには食事の量や回数を増やして栄養過多にしておかなければ
ならないけど、それは内臓にとってはあまり良い事ではない。

要するに、君がどっちを重視するかという問題だ。

きついくらいトレーニングしてるんですけれど筋肉痛があまり起きません
トレーニングの仕方を見直したいと思うんですが
参考になることありますか?

ベンチプレスの日本記録教
体重７０ｷﾛぐらいの記録教えてください
ノーギア、フルギア出来れば両方しりたいです。

有酸素でジョギングするだろ？
その時の水の携帯どうしてう？

かつて山岸、村上選手とともに学生ﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙを沸かせた楊楽陽選手は今どうしてるんでしょうか？
ご存知の方いますか？

>>724
給水所で取って捨てる

>>723

http://www.jpa-powerlifting.or.jp/japan-rec/recordmain-bench.htm

ガンガレ。

>>725
アノ人は今、みたいなスレ立てたほうが速い。

>>727有り難うございます。
でも、携帯からでは見れないようです(T_T)
お手数ですが携帯からでも見れるサイトを教えてくださいm(__)m

有酸素でジョギングするだろ？
その時の水の携帯どうしてう？

＞＞718
結局、どうしろといってるのだ。
わかるように説明してくれ。

なぜわからないのか

>>723
面倒だから75kg級だけね。ｗ
一般男子フルギア：281.0　児玉選手（26歳）
一般女子フルギア：145.0　大庭選手（51歳）
一般男子ノーギア：207.5　児玉選手（25歳）
一般女子ノーギア： 85.0 岩黒選手（43歳）

ガンガレ！！

>>733 ホントに有り難うございます。
７５ｷﾛ級で２００ｷﾛ オーバー！
凄まじいですね。
という事は重量級の世界記録は４００ｷﾛ オーバーですか？

>>734
（フルギア）
一般男子最重量記録：340.5（三土手選手　125kg超級）
世界記録：350．0（Brian　Siders選手　アメリカ　125kg超級）

とにかくガンガレ！！

筋トレを始めました。
目標はちょっと筋肉質だなって思われるくらいです。
今の自分は体型は普通だけど、筋肉は残念ながら少ないです。
腹筋、胸筋、腕の筋肉を付けたいと思い、
今のところ腕立て伏せと腹筋を負荷がかかるようにやっていますが、
何か注意点はありますか？
50日くらいで目標に到達するには一日どれくらいやればいいですか？
返答お願いします。

>>736
漠然としすぎててアドバイスのし様がなさすぎる。
普通がどのくらいなのか。どのくらい筋肉をつけたいのか。
負荷はどのくらいでどのようにかけているのか。

返答お願いしますって、こんな愚問で返答できる人はいないよ。

>>736
５０日くらいってクリスマスでも意識してるのか？ｗ
まぁきばれや

三土手選手ってそんなに凄い人だったんですね。
非力だと言われる日本人がパワーの世界で活躍してるとは意外でした。
とりあえず頑張ってみますf^_^;

>>692だけど、そんな単純なことじゃなくて血圧を下げて…なんたらかんたらって話らしいんだけど(適当すぎてorz)
Kｰ1の角田がやってて、それによると普通2〜3日かかる超回復が数時間で起こるらしい。勿論、ちゃんとやらないと危険なもなんだって。
知ってる椰子いないか？

>>740
それ加圧トレじゃね？

ところで今、夜トレ終了〜台所でプロテインをシェイク
程良く混ざったのをボーっとして
流しに捨ててしまった・・・

>>737
失礼しました。
筋トレ初めてなもので。。。
普通とは体脂肪でいうと14〜15％くらいで、
筋肉量は並より少し少ないくらいだと思います。
どのくらい付けたいかは
腹筋はちょっと割れているくらいを目標にしています。
腕や胸筋に関しては具体的な見た目の目標というのが分からないので
２０代男性の上位２割に入るくらいの筋肉が
ほしいとでもいえばいいでしょうか。
まだ、あまり具体的ではない気もしますが、
一般的な注意点程度でいいので詳しい人よろしくお願いします

>>741
すまんが詳しく教えてくれ

>>742 筋肉方面の結論から言えば50日じゃ無理なめてんのか？

>>743
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1095359247/

>>742
まぁ日数が日数なんで
有酸素で脂肪落として
｢なんちゃって腹筋｣を目立たせる方が良いでしょうな

筋肉は食いまくって脂肪もろともつける勢いじゃなければ付かないから
仮に目一杯トレーニングしても筋肉付いた頃には腹筋見えるか解りませんよ

>>745
ありがとう。けど、思ったより効果なさそうだな…
やはり地道が一番と言うことか…

>>742
並の基準がわからんよ。
並＝平均とすると腹が出た人、になる。
20代男性の上位二割というのもデータがないからわからんし、
上位の０．０３％とその他はかなり違うしな。
二割に入りたいなら＋５キロくらいじゃないの？
どちらにせよ50日じゃ無理だな。ステロイド使っても無理。

>>747
http://www.kentai.co.jp/column/physiology/p004.html

あとこの辺も見るといいよ

頭の後ろにプレート持ってクランチしてたんですけど、プレートを５ｋｇ、５ｋｇ×２と増やしてきて、
今は５ｋｇ×２+2.5ｋｇにしてやってるんですけど、それまでと比べるとあまり効いてる感じがしません。
どうしたらよいでしょう？アドバイスください。

ローラーやれ

>>742
＞まだ、あまり具体的ではない気もしますが

「あまり」じゃない．「全く具体的でない」だ．上位2割て（笑）
要はいまより格好いい体になりたいってことなんだろ？
とりあえず今の腕立てや腹筋を続けてみろよ．嫌になるようならやめちまえ．
しばらくやっていてもっと胸がほしいとか，背中をつけたいとか，下半身もやりたいとか，
そういう欲求が出てきたらウエイトを始めればいい．

まあそうなるまでに50日くらい過ぎるだろうけどね．

体重減らさずに筋肉つける方法ないでしょうか？
ガリガリで筋肉つけたいと思って腕立て、腹筋運動やってるのですが、どうも体重も減ってしまいがちで…。
あと全身を鍛えるトレとかありませんかね？

質問です
味の素のむとグルタミンの代用できます？

>>742
真面目に一回のトレで限界までやれば50日でも体は充分変わるけど、初心者じゃ知識無いから無理だな〜
でも用はやる気だ
やる気があれば出来る

一般的な力自慢でも三ヶ月みっちり鍛えれば越えられる

５キロのダンベルしか持っていないのですが、しっかり筋トレすれば
ある程度は筋肉つきますかね？

クリスマスに照準を合わせてるんなら
チンコを鍛えた方が効率的じゃないか？

と、マジレスしてみる

俺の場合右手を鍛えるがな

定番サイトへの便利なリンク集なら
http://www.geocities.jp/majorinkharisen/jump10.html

最近、屈伸したら曲げ伸ばしの瞬間に膝から「クチ」ってやばげな音がするんですが、
このままトレーニングを続けて大丈夫でしょうか？

５キロのダンベルでつくわけない。
とりあえず30kgダンベル２つ買いなさい。

１７０ｾﾝﾁ、５１ｷﾛ、体脂肪１７％、女です
スレ違いでしたら誘導お願いします
ぎっくり腰をやってしまい、腰が痛い状態が２週間続いてます
病院に行ったら｢筋肉が無く、こんにゃくを立たせてる状態だから
筋肉付けないと｣言われました
まだ、軽い痛みがあるのですが、何からすればよいのでしょうか？
よろしくお願いします

>>753
普通の人は、体重を増やさなければ筋肉はつかない。
ちゃんと飯を食え。1日4食でも5食でも。

単一種目で全身を鍛えられるというと、クリーン＆ジャークかな。


>>754
残念だが、グルタミンとグルタミン酸は別物。

てゆーかそれ以前に、味の素大量摂取はナトリウム過多になるから止めろ。

>>761

デッドリフト、バックエクステンション

ころす気か

鍛えてマッチョになっていくと、だんだん自信がついたり気も強くなるそうですがマジですか？

168cm　62kg　17%　BMI22
顔の頬をこけさせたいんですが
どんなことをすればいいですか？

それあるかも。おれ学生の時いじめられたくなくて鍛え始めた
というのもある。いじめられてたわけじゃないけどなんとなく
自信みたいなのはついたし、周りからすげえとか言われたかな。

>>761
じゃあ一緒にジム行こうか？
一緒にトレーニングしよう

>>761
始めるのは腰のストレッチ（マジレス
痛みが完全に無くなったら腰痛体操

月曜日上半身・火曜日下半身のトレしたら水曜日・木曜日ぐらい休んでもいいんですか？

>>770
個人の自由

ここ最近太って
１６０cm４５キロから４７キロ（生理前だから変動あり）
体脂肪２０％
この体重で20％は多すぎですよね。。。
体脂肪落としつつ（筋肉つけて）、体重も43キロくらいしたいと思っています。
現在エアロバイク30分くらいしか運動はできていないのですが
エアロバイクは有酸素運動ですよね？
市営のジムにはエアロ以外にルームランナーと
筋トレ系はボートを漕ぐ様なものと
腹筋をするようなものがあります。

この条件の中でどのようにすれば
いいでしょうか？
アドバイスよろしくおねがいします

月曜日上半身・火曜日下半身のトレしたらあと2日ぐらい休んだ方がいいのでしょうか？
自分も気になります。
超回復？させるために・・・

自分は月火とやると水曜日は筋肉痛で木曜日あたりは筋肉痛なくなっている感じなのですが
この場合どうしたらいいですかね。

>>772
女性で体脂肪率20%はそんなに気にすることではないと思うが、
体重減らせたいなら食生活改善が早道。
エアロは毎日？でないなら回数を多くすればよいと思う。
強度が足りないと思うなら走るほうがよい。
筋トレしてないなら、>>761のようなことにもなりかねないので、
地道に腹筋背筋も取り入れてほしい。
やりかたはテンプレ参考ね。
２〜３kg減なら、１ヶ月を目安に、あせらずに。

＞＞７７４さん
エアロは2日に一回行ってます。
強度はビギナーモードならちょっと軽い感じがして
中級？モードに調節してやってみます。
食事も見直し腹筋背筋も地道にやってみます。
ありがとうございました。

>>773
お願いします。

>>761
腰の筋肉は寝たきりでもない限りあると思います
ですので反対側から支える腹筋を鍛えるべきです。
腹筋ができると腰の負担も減ります
今腰を痛めてるのなら、背筋を使う運動はまだしないほうがよいかと・・・

>>773
月曜・火曜のトレーニング強度による

>>773に限らないが2,3時間レスがつかないと催促する奴が多杉
答えてもらうのが当然のように思うな　気長に待て
それにレスがつかないのは質問に問題がある場合がほとんどだから、
他人に催促する前にもう一度書いたものを見直せと言いたい

２，３じかんでレスつかなかったら
スルーされることが多いんだけどね〜〜〜〜〜〜

>>778
ありがとうございます。
ダンベルベンチ30kgぐらいと加重チンニング15kgぐらいです。月曜日は。
そして火曜日にデッドリフトをやるので背中の筋肉痛がどうしても水曜日だけの休みでは
筋肉痛がとれないのです・・

胸は結構回復しているような感じなのですが。

>>776
レスをもらえる
最強の方法ネカマになる

ダンベルベンチ30kgぐらいと加重チンニング15kgぐらいです。月曜日は。
そして火曜日にデッドリフトをやるので背中の筋肉痛がどうしても水曜日だけの休みでは
筋肉痛がとれないのです・・

月曜日はチンニングのほかにダンベルロウ3セットやります。

お願いします。うふ〜ん




ってやればいいんだよ

たまごの白身がよいみたいだけどゆでたり焼いたりしてもおk？

たしかに女の人の相談なら即レスありますね・・・

ちょっと教えてください
オーバートレの症状で、発熱ってあります？
もしあるとしたら、風邪薬飲んでおっけー？

胸筋なかなかつきません｡
今、40ｋｇで迷走中です｡
メニュー、何日おきにやればいいですか？教えて下さい｡


お願いします｡うふ〜ん

なんかﾜﾛﾀ

ダンベルベンチ30kgぐらいと加重チンニング15kgぐらいです。月曜日は。
そして火曜日にデッドリフトをやるので背中の筋肉痛がどうしても水曜日だけの休みでは
筋肉痛がとれないのです・・

月曜日はチンニングのほかにダンベルロウ3セットやります。

当方女ですお願いします。

>>789
固有背筋は回復が遅いから水曜日休んだだけじゃ筋肉痛が取れないのは当然

>>789
コンテストビルダーの方ですか？

>>790
では胸も休んでもいいのですかね？思い切って2日休んでも・・

女と言えばﾚｽがつく！
これ定説ﾃﾞｰｽ

無視しないで＞＜


お願いします｡うふ〜ん

質問なんだがマシンで筋トレする場合
重りを上げる時に息を吐き、下げる時に吸うんだよな？
胸筋と背筋を鍛える場合にはフォームは違うが呼吸法は同じだよな？
詳細キボンヌ。

プレスはそうだよ｡
背筋は吸うんじゃなかったっけ？

>>796
そうだったのか。混乱しそうで今更インストラクターに聞くのも
格好悪いので困っていた。スマソ。

>>790
では胸も休んでもいいのですかね？思い切って2日休んでも・・

当方女です。

>>798
胸は回復してんだろ？
じゃあやれよ。
脊柱起立筋は回復が遅いんだ。
それに合わせて胸まで頻度を落とすことはない

現在
月曜日
ベンチ・キックバック・チンニング・ダンベルロウ・ダンベルプレス
火曜日
デッド・スクワット・ダンベルカール・腹筋・首
といった感じでメニュー組んでいます。

>>799
これだと背中の回復が間に合わないみたいですが・・
良い組み方ないでしょうか・・？胸だけやるとメニューが崩れてきます・・
当方女です

ほぼ全身鍛えていますが二頭筋が筋肉痛になりにくいです。
他の部分同様しっかり鍛えてるつもりですがほとんど筋肉痛
がきません。どういったトレがよろしいでしょうか？自分は
ケーブルを使ってのカールやコンセントレーションカールなど
をしています。あと現在体重６７ｋｇほどなのですが１回の
たんぱく質摂取量は何ｇくらいが適量でしょうか？

>>800
２分割でやりたいのか？

>>802
いえ順調に成長するようなメニューならとくに2分割限定にしなくてもいいです。
ダンベルトレなのでデッドの重量はしれてます、スロートレでやっていますが。

因みにトレ暦は2年です。

>>803
２年もやってる割には知識がないみたいだな
このへん見て自分の体と相談しながら分割法のパターンを考えろ
ttp://kinntorenikki.fc2web.com/nyu-mon/007.htm

>>804
そこみましたけど・・・うまく答えが導き出せませんでした・・

メニュー組んでください！お願いします！
当方女です・・。

>>805
まずはおっぱいうｐ

とりあえずメニューさえ組んでいただければ・・・

>>805
わかんないとかありえないから
いくつも分割法のパターンが紹介されてるじゃん

体を見なきゃなんとも言えねーべ

「Ａ⇒Ｂ⇒休み⇒休み⇒Ａ⇒Ｂ⇒」

「Ａ⇒休み⇒Ｂ⇒休み⇒Ａ⇒休み⇒Ｂ」これの意味が分かりません。

メニューお願いします。
当方女です。

>>810 馬鹿女は救いようがねぇな小学生くらいからやり直してくれ

旧
ベンチ・キクバック・チンニング・ダンベルロウ・ダンベルプレス
デッド・スクワット・カール・腹筋

新
月ベンチ・デッド・チンニング・ダンベルロウ
火スクワット・カール・ダンベルプレス・腹筋。

・・・どうでしょうか？

>>761です
皆様回答ありがとうございました
腹筋とのことですが、膝曲げておへそを覗く感じの腹筋でいいんでしょうか？

3分割理解しました。でもこれだと休み作りにくいですね。

あと
「Ａ⇒Ｂ⇒休み⇒休み⇒Ａ⇒Ｂ⇒」

「Ａ⇒休み⇒Ｂ⇒休み⇒Ａ⇒休み⇒Ｂ」これどういう意味ですか？

なんでわかんねん？

>>814体の部位、筋肉の量、トレのやり方、普段の生活による負担、人それぞれ違うわけだから体の場所場所で筋肉痛も回復もみんな違うでしょ。

>>787
月曜日にベンチプレスやって、金曜日にナローベンチやれ。ウホッ！

>>813
クランチやリバースクランチで検索してみるといいよ。

ウエイト板は厳しいけど親切だな…

>>814
女と名乗れば教えてくれると思ってる学習犯
このネカマヤロー

教えてください。当方女です。

なんじゃこりゃあああああああああ

「当方女です」じゃあまだフェロモンが甘いんだよ

やはり

お願いします。うっふ〜ん

ぐらい言わねえとな

>>787
４０gってのはベンチのことだよな？
その筋量じゃあ2，3日に一回ペースがいいんじゃね？
それでもだめなら追い込めてないか、単に効果をあせりすぎてるか

ランニングマシ~ンの速度10Kで距離4ｷﾛ走るって､
バイクだとどの位の負荷で何キロ走ったのと同等なんでしょうか?
膝痛でバイクに移行しないといかんもんで･･｡
適当なスレ見当たらなかったもんでｽﾝﾏｿ

おいおいお前ら、ここはウェイト板だぜ。
女になんて興味ねーんだよ！！！！

あるよ

>>826
ウエイト板だからってみんながみんなゲイじゃない。
せいぜい半分くらいだろ

＞＞８２８
そんなにいねえよ禿ｗ

ワンハンドローイングやっていると
ダンベル上げている方の腕より
支えている方の腕が痛くなります。
多分足の位置が悪いと思うのですが
何かアドバイスをください。

>>825 自分の心拍数と運動時間で測るしかない

どなたか、>>786お願いします。う、うふーん

エロいことを考えていると、テストステロンのレベルがあがるとなにかに書いてあった。
これが本当なら、筋肉作りに女性は必要だな

↑
何だか知らないけど
トレーニングした後って
風邪気味になるよね。
多分、トレーニングでエネルギー使うから
免疫力が落ちるんじゃない？

質問があります。
自分は筋力向上が目的でウェイトトレーニングをしています。
3〜5回を限度の負荷に調節してやっています。
筋肥大が目的の場合は10回を限度の負荷に調節してやるのが常識となってますが、
実際に回数の限度の違いによって筋肉にどのような作用を及ぼすのでしょうか？

普通ｸﾞﾙﾀﾐﾝだろ
お、おほーん

>>786
ｱﾝｶｰうたなかった・・・

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙカール20キロ一発しかできないのですが
どの位で10回できるようになりますか？

当方オカマです　
う　うふ〜ん

あご付け腕立て４０回できるようになったんですけどいつになったらかめはめ波撃てるようになりますか？

スレッドを読んでいると、明らかに２ｃｈに相応しくないようなレベルの
人がいるみたいですが、どのくらいの人なんでしょうか？

>>839　かめはめ波は腰で撃つので、意味ないです。無駄な努力でしたねwww。

>>830
前腕が痛くなるのは仕方がないが、上腕二頭筋や肩がしんどくなるのはフォームが間違ってる。
ワンハンドロウのコツは、ダンベルを持つ手はサムレスグリップでもち、小指と薬指だけ力を入れる。
他の指は添える程度でおっ系。引く時は指を引っ掛けて肘だけで引く。

>>834、>>836
ありがとうございました。
トレ初心者で、アフターケアまで気が回ってませんでした。
38度近く熱が出てビビった次第です。
何はともあれ、アミノ酸摂取を心がけるようにします。

ローラーボールの使い方を教えてください

旧
ベンチ・キクバック・チンニング・ダンベルロウ・ダンベルプレス
デッド・スクワット・カール・腹筋

新
月ベンチ・デッド・チンニング・ダンベルロウ
火スクワット・カール・ダンベルプレス・腹筋。

この新メニューの方がすぐれていますか？
当方女です。本当です。
アドバイスお願いします。

ここんとこ毎日変なのが沸いてるな
もしかして、面白いと思ってやってるのかな？

真剣です。。。お願いしますよ。

>>845
全然ダメ！出直して来い！

真剣！？うーん。信じがたい。
どういうやり方が自分に合っているかは自分にしか分からない。
2年やってたらそれくらい分かるでしょ。
とりあえず試行錯誤してやってみなよ。
それにしばらく同じメニューでやってたら慣れが出てくるから適当に変えないといけないし。

>>848
お願いします教えてください！
>>849
最近になってからようやくトレを把握し始めました。お願いです助けてください。

>>850は何が知りたいの？

>>851
うん、同感
メニューがすぐれているかどうか、なんてそれこそ答えようがないし

月曜日にチンニンガやって火曜日にデッドやると水曜日・木曜日やすまないと筋肉痛がぬけません。

ので・・デッドとチンニング同じ日にやるべきですか？
しかしチンニングをやる肩も少しつかれてしまい、

新
月ベンチ・デッド・チンニング・ダンベルロウ
火スクワット・カール・ダンベルプレス・腹筋。
のメニューでは少し危ういです。

なにか良い方法ないでしょうか？

怒涛のメニュー試行錯誤の末完成しましｔが！

月曜日ダンベルベンチ・スクワット・カール系・腹筋・首
火曜日デッド・チンニング・ダンベルロウ・ダンベルプレス

どうでしょう。

>>853
単純に
デッドは2日あけてやる。休みが1日でよさそうなものは試しに1日おきでやってみて、いけそうなら1日おきにする。
上のほうで「メニューが崩れる」なんて心配してるけど気にしない。
むしろその日の体調などを考えてその場で柔軟に種目を変えられるようになったほうがいい。
「かっちりメニューを組んで、その通りにやらないといけない」みたいな思想は捨てたほうがいい。

>>855
基本的に全てのメニューをこなした後(月火)水木は休んでいます。
木曜日に筋肉痛がなければトレ再開しますが・・

つまりメニューにしばられずに回復したものからトレをやれ。ということですね？
しかしそれは結構難儀じゃありませんか？超回復のタイミングなのがわかりにくくなりそです。

書いてやれば大丈夫じゃない？

逆立ち腕立てはどこを鍛えられますか？

>>858
肩

>>855>>857
とりあえず
旧
ベンチ・キクバック・チンニング・ダンベルロウ・ダンベルプレス
デッド・スクワット・カール・腹筋

のメニューでスタートして回復完了したものから再開といった具合にすればいいということですか？

火曜を休みにしちゃえよ

>>861
どういうことですか？！

月ベンチ・キクバック・チンニング・ダンベルロウ・ダンベルプレス
火デッド・スクワット・カール・腹筋
水休み
木ベンチ・キックバック・チンニング・ダンベルロウ・ダンベルプレス

ということですね？
これだとやはり背中の筋肉痛が改善されなさそうです・・

サロンパスでも何でも張っとけこのやろう！

まぁ翌日も同じ部位に刺激を与える様なトレやってたら
そりゃ筋肉痛になるかオーバートレになるのがオチだろね

>>865
チンニングとデッドはセットにした方が効率いいですかね？

つーか効率うんぬん以前に
適当すぎるから練り直した方がいいよ
バランス良くねｗ

>>867
たとえばどういう風にですか・・？

月曜日　チンニング　ダンベルロウ
火曜日　デッド

まずこれ　なんで分けるん？

>>868
ID:13ptTMf0は２分割で各部位毎週２もやってるのか？
週４回もトレできるなら、オーソドックスに４分割、あるいは３分割でやればいいんじゃないの？
何で週２に拘るのか分からん。普通は週１ルーティンなのに

それと基本原則として
大→小　だからせめてデッドリフトやったあとにチンニングなりロウ種目プル種目をすべきでしょ
デッドとスクワットなんて大物は素人さんが同日すべきでもないと思うし　それならベンチとSQ　ベンチとDLで組んだ方がまだ良さげ

>>870
4分割なら休みの日がとれなくないですか？完全休みの日が・・
まだ高重量ではないので(ダンベルベンチも30kg)週二回の方が伸びる・・・と言うことはありませんか？

>>871
>>854のメニューはどうでしょうか・・？

ダンベルプレスはベンチの日に組んだ方がいいだろ
あと首ってのがわからん　シュラッグでもするつもりならデッドの日に組むべきだろ
カールも本来なら火曜日の方が良いとは思うが

>>873
首は格闘技のあれです。

月曜日ダンベルベンチ・スクワット・ダンベルプレス・腹筋・
火曜日デッド・カール・チンニング・ダンベルロウ・首

ですかね・・？
ダンベルプレスをやると次の日チンニングがきつい感じがします。

ラグビーをやっていて…肩筋と足腰を鍛えたいのですが…良い方法ありますか!?(*≧д≦)

そりゃ腕力で無理やりチンニングやってるからじゃないか？
背中の筋肉をうまく使える様にならんといつまで経ってもキツいぞ

みんな、グルタミンとかBCAAとかの粉末、どうやって飲んでますか？
直接口に入れると、ブフッとかなりませんか？

一応うふー-ん。

>>872
週2回でベンチ伸ばすというのは、ベンチプレッサーの児玉とかに代表される、
毎日ベンチとかの高頻度トレとか、わりと最近の話でしょ。
ボディビル系や各種スポーツの体作りの場合、今でも週１が主流。

大体、初心者で背の筋苦痛に悩まされるなんてちょっとおかしい。
普通の初心者は背や肩の筋肉痛があまり得られないもんだと思うが。
それに、やたら連投が大杉。野球のピッチャーと一緒で連投は体を消耗する。
やる気があっても回復が追いつかないから駄目。

>>876
多分からだを安定させるために肩がスタビライザーとして動因されているからだと思います・・！

>>878
今までこの週二回で伸びてきたのですが・・・はやり週一の方がいいのでしょうか？
四分割するとして・・どのような割り振りにしたらいいのでしょうか、よろしければ
アドバイスお願いします！

>>877
口の中に入れてる最中息すんなよｗｗ
あと適当に水で湿らせて少しずつ池

4分割だと超回復のあと結構あとあかない？

>>877
やはり、「うふ〜ん」の効果はあるんだな。

>>878
初心者だからこそ週１では足りないだろ。
理由は週１でいいほど追い込めないから。
理想は２週間で３回だな。

じゃあメニューつくったれば。すぐ消えてくれるだろ。

変な質問ですみません。

スポーツクラブやジムでサウナが併設されてるところがありますが、
筋トレの後のサウナって、なんか特別な効果とかあるんでしょうか？
あるいは逆に、ある種のトレーニングの後にはサウナは逆効果だとか
あるんですかね？

最近腕立てすると肩の所がポキポキなるんですがフォームが間違ってるんでしょうか？
別に痛みはないのですが胸筋と腕と肩を鍛えられているのか不安に思えます。
誰か教えてください。

一日目「胸・ベンチ」「肩・ダンベルプレス」 「三頭キックバック」

二日目「背中・チンニング・ダンベルロウ・デッド」

三日目「足・スクワット」「カーフ」「腹筋」

四日目「休み」

一に戻る。
これでどうでしょうか・・？連続投球は改善されていますが・・

月曜「胸・ベンチ」「肩・ダンベルプレス」 「三頭・キックバック」
火曜休み
水曜「起立筋・デッド」「広背筋・チンニング・ダンベルロウ」
木曜休み
金曜「足・スクワット」「カーフ」「腹筋」
土曜休み
日曜休み

週１ならこんな感じ。
もっと頻度を増やしたいってゆうなら、

月　胸…
火　起立…
水　休み
木　足…
金　休み
土　胸…
日　起立…
月　休み
火　足…
水　休み

こんな感じでもいいと思うよ。
あと、ちょっとデッドとスクワットが近いから、胸…の日と起立筋･･･の日を入れ替えると
いいかもしんない。

上の場合だけか。入れ替えて中日が増えるのは

マジ質問
3日前 こうはいきんが少し筋肉痛になって
2前日(次の日)休んだ
昨日 筋肉痛が結構なおったので少しこうはいきんを追い込んだ
で　今日また少し筋肉痛になりました
超回復は全快までの方がよろしい？
7割りくらい直ってたらやってもよろしい？

デッドのスレで起立筋は回復が遅いと書いてあったんですが、下半身も遅いのでしょうか？
起立筋は３日休ませるといいとあるのですが下半身も３日くらいですか？トレ中級者です。

>767
レスどうも。
同じような事が書かれてるのをよく見るので
質問したんだけど、まあ理屈でなくそういう傾向になるもんなのかな。

漏れも気が弱く、取り越し苦労とか多くて疲れるから
テンプレ読んで頑張って見ようかな。もちっと楽に生きてー。

ID:9y4lIReD　って絶対変なやつだよな