筋肉ある香具師もランニングして素晴らしくなろう！

新スレ立てました。筋肉溢れかえっている人も、マラソン体系の人も引き続きランニングについて熱く語り合っていきましょう

前スレ
筋肉ある香具師もランニングしまくろうぜ！
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1115252830/l50

口だけのやつは死ね

>>1乙

「口だけの奴は殺した」なら言ってもいい。

ランニングはやめました
泳いでます

このスレ筋肉溢れかえっている人の割合が１割以下だからつまんねーな。

新スレage

水泳は口呼吸になるから
思ってたより不健康だと思う。
鼻呼吸で走るとスピードは出ないけど
次の日に残らないし、かなり気持ち良いな。

口呼吸とか流らねぇよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
最近はエラ呼吸が基本ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

おもしろくないぞ禿

>>8
本気で言ってますか？それともネタで言ってますか？

>>9
つまんね〜よ
無職暇人が!

ｼﾞﾑなどで筋ﾄﾚしている方はどれぐらいの距離・ペースでﾗﾝﾆﾝｸﾞしてますか？
俺は週３ぐらいｼﾞﾑに通って週６ぐらい５ｋｍ走ってる（ｼﾞﾑの日は筋ﾄﾚの後）んだけど
まずいかな？

>>13
ジムは週4回くらい
筋トレのときはトレッドミルで準備運動3Kmラン、筋トレ後に3〜7Km程度
筋トレしないときはジムの近くの公園2Km周回コースで適当に10Kmくらい
ジムに行かないときは20KmくらいのLSDとか15Kmの帰宅ラン
それ以外にサッカーが週1回

11月のフルマラソンへ向けて圧倒的にランの比率が上がってます

社会人の方ですよね？　時間の使い方がうまそうで見習いたいものです

いや、ランニングもウエイトもほどほどにしてもっと他に有意義な時間を過ごすべきジャマイカ

分かってないなぁ・・

そう、全然わかってない。
NEETだから時間は腐るほどあるんだよ。
でしょ？>>16

今日仕事帰りにスポーツ店に行って、ジョギングシューズを買って来ました。

店員さんの話を聞きながら色々悩んだ結果、性能的にも値段的にも手頃な、ミズノ ウェーブ マーベリック4を購入しました。クッションが厚く、めっちゃ走りやすくて感動です。

前スレでアドバイスして下さった方々有り難うございました。さーて、筋トレも頑張るぞｗ！

そういえば俺のジョギングシューズは米海兵隊員が国に帰るとき
捨てていったのをうちの母親がもらって来たナイキの靴だ。

>19
へぇその靴良いんだ！。。。っと社員の販売促進活動に引っかかってみる

>>19
幅が複数揃ってるし良いですね。
アシックスならGEL-1100あたりと競合するかな？

>>21
ジョギングシューズとしては割とまともだと思われますが？
お金あるならもうひとつ上のウェーブライダーでも良いと思う。
アシックスならGT-2100NYとか。

ミズノとアシックス以外俺の足にあわん。

今度マラソン（ハーフだけど）に出ようと思ってるんだけどマラソンの時って
みんなどんなカッコで走ってるの？
俺トレッドミル派だからいつもドライ系Tシャツにジャージなんだけど
このままではダメだわなぁ

いいんじゃないの？
俺はいかにもランナーぽい格好でレースに出るのは逆に恥ずかしいな。
だから、ドライのＴシャツに膝あたりまでのハーフパンツ。
基本的に膝上くらいのスパッツ（ＣＷ−Ｘとか）を履くので、それを隠すためでもあるんだけど。

この格好でノースリーブのランニングシャツ、短めのランニングパンツを履いている奴をレース
終盤で抜いて行くのは気持ち良いよ。

いやー、みんなやる気マンマンの格好の中ジャージって・・・
って思ったんだが気にしすぎみたいね。

俺も>25みたくやる気マンマンのやつら抜きたいなｗ

>24
ハーフマラソンって、距離はどれぐらいですか？読んで字の如くですかね？

レースに出るときは普段履いて練習しているようなジョギングシューズではなくて、レース用のクッション薄めのスピード重視のシューズを履くんですか？

ジョグを6月に始めたばかりの初心者なもので…素人くさい質問ですみません。

>>25
影で言われてるよ
「アイツ速いけどダサイよな」

そうか？まあ、いいよ。
俺はやる気満々の格好の方が「どうだろ？」と思ってるし。

>>25
日焼けを防ぐという意味でその格好はいいかもしれんな。
暑そうだが。

今日は1日中雨みたいなので、ジョグできなくて残念です…。

>>25
ワケわかんねェ。
そんな下らない誰も気にしないようなことで喜んでるなんて…
「いかにもランナー」って格好が最も走りやすく最もタイムの向上に繋がるんだが。

「いかにもランナー」って格好で走るから参加する意義があるのかと思ってた。
あの格好をするために参加するって言ってもいいくらいだと。

前スレでタバコの話題になっているようだが

タバコを吸っている人は、走り終わった後に死ぬ確立が吸ってない人の数倍らしい。
なんでも、血圧の低下が著しくなるのが原因とか、、
なんかの本で読んだ

　

ランニング中に急性心不全でポックリ逝くことは結構あるな。
主に水分不足が原因みたいだが。

>>24
上はドライのTシャツで良いと思うけどジャージだと暑くないかい？
本番は何だかんだ言っても練習より速いしせめてハーフパンツとかが良いんじゃない？

俺は太ももが擦れちゃって痛痒くなるからタイツ
上は速乾性のTシャツ

>>27
呼んで字のごとくですね
どのくらいのスピードで走るのか分かりませんが5分/Km程度ならジョギングシューズでも
十分だと思います

ジャージのハーフパンツにしてみます。
初本番で変にペース上ってあぼ〜んしそうな気がしますが頑張ります。

>27
漏れは外ジョグの時履いてるジョギングシューズで参加予定です。

>37
レス有り難うございます。僕もハーフマラソンに参加できるように頑張ります！

1km5分ペースだと10kmほどでアップアップなのでまだまだ先になりそうですが…。

昔から持久走とかが苦手で、社会人になった今克服しようと走ってる内に走るのが楽しくなりました。

俺も高校2の時、ハーフ走ったけどマジ死ぬかと思った。そのとき俺は体重80kgで10kmは大体45分くらいだったんだけど
ハーフはまるで世界が違った。なんか全然終わんないの、マジで

結局1時間50分以上かかったな。走り終わった瞬間膝がガクって折れてしゃがみこんだ。
ハーフの大会に出るなら妥協しないで本当に走りこんだ方がいい。もちろん筋トレも大事、膝に負担がかかるから大腿
の筋力と持久力を上げることで故障を防げる

共に頑張ろう。もれも頑張る

うわ、ハーフってやっぱキツいの？なんか不安になって来たな・・・
始めてだからタイムアップだけは避けたいんだけどなぁ。

無謀っぽいがあと一ヶ月走りこむぞ〜

>40
体重80kgで10km45分ってかなり早いですね。部活動は何をしてたんですか？

ハーフマラソン1時間50分って早くないんですか？

俺は72ｋｇで10km55分だな。

>>42
部活はやってなかったよ。でも家に帰ってから毎日10kmとか走ってた。インターバル走とかもやってたな。
とにかく体を鍛え続けた3年間だったよ

ちょうど俺が10km45分を出したときは学校のマラソン大会の時期と重なってて、練習で野球部と競争してたから
スピード出せるようになってたかも知れない。

でも高2の時がピークだったかな。高3の時は筋肉つけたくって食べ続けてたら90kgこえちゃって、10kmのタイムも
10分近く落ちた。まぁ3年は学校のマラソン大会には参加しないから、野球部との競争もないけどね

あの時代だったら、ハーフはせめて1時間40分前後を出したかったなぁ。

80kgで10km45分も、90kgで10kg55分も、メッチャ速い。

>44
帰宅部でそこまで鍛えてる人っているんですね。僕の学生時代の帰宅部の奴らはたいがいもやしっこでしたが…。

>>39
キロ5分で10Kmいけるなら、キロ6分半くらいの速度で20Kmとか走れば
持久力付きますよ。

>>40
10Km45分でハーフ1時間50分ということはスタミナ不足ですね。
こればっかりはLSDしないと無理かも？
それより80Kgでそのスピードで走れるのはすごいですね。

>>46
俺も帰宅部だった。
鍛え始めたのは30過ぎてからで走り始めたのは35で
初ハーフは1時間50分少々。
次は1ヵ月後にフル。
今から3時間ほどのLSDに逝って来るっす。

>47
ペース落としても20kmは無理っぽいです。ジョグ始めてまだ4ヶ月目なのでまだ筋力不足みたいです。

実家出てから10年ほど不摂生してたので、最初は1.5kmでゼーゼー言ってました。

最初は筋トレ重視で、体脂肪率低くするために走り出したのですが、最近は走るほうが楽しいような気がします。まぁ、筋トレは続けますが…。

59ｋｇのとき10km45分、ハーフ1時間40分だったのに、67ｋｇの今、10km49分、ハーフ1時間55分精一杯ですよ・・　定期的に走ってるのにへこむなぁ

>>49
差し支えなかったら、前者と後者の年齢を教えてもらえませんか？

ところでみんな走る前にBCAA以外にトレ前とるようなサプリもとってんの？

酸化対策にセサミンとマルチビタミンは必ず飲むな。
余裕があるときはお茶でカテキンとかココアでポリフェノールとかも飲む。

>>50
えーっと、24歳と25歳ｗ

今日は天気が良かったので快適なジョグができて最高でした。

>>53
どうも。

ジムなので練習はミルなんですがハーフだと1時間50分程度掛かってしまいます。
呼吸はキツくないんですが足がちょっとヤバそうです。やっぱり筋ﾄﾚが必要っぽいですね・・・
外にも走りにいかねば、実際はもっと時間掛かりそうだ・・・

>>55
おい、なんかコメントしてくれよ　ｱﾝﾀのタイムとかさあ

こないだ初ハーフしてきた。
1:30楽勝で切れたよ〜

29歳、体重59身長170体脂肪9％
まーなんだ、つまりガリというヤツだ。
女どもにはマッチョなんて言われてるが…

この板の奴等はハードマッチョなのにスゲーな！

>58　
すごいですね。漏れも今度でるつもりなだけど次元が違うな・・・。
普段どのくらい走ってますか？なんかアドバイスあったら教えて下さい。

>>52
俺も走る前にビタミン摂ってるんですけど、タイミングっていつが一番いいんですか？
走る２時間前？３０分前？それとも直前？

レベル高すぎる(;_;)

ランニングなんかやってつかれないですか？

逆かもよ。筋トレの後にランニングすることによって、筋肉の乳酸が放出されるらしい。
でも、筋肉もつきにくくなる・・・・。

>>60
はっきりしたことは分からないけど
1〜2時間前くらいがいいんじゃないかな。消化吸収されて体に回るじゃん。
俺は食後に飲んで、少し経ってから走るってパターンになるようになるようになるべく心がけてる。
食後なら他の栄養素も混じってるために、栄養吸収率も上がるだろうし、栄養同士で相乗効果
も生み出せるだろ。

>>49
心肺機能が同じなら体重1Kgでフルマラソン3分変わるようです

>>58
ガリというか普通にランナー体形
でも1時間半切りは正直うらやましい

>>60,64
俺はマルチビタミンミネラルとBCAA飲んでストレッチしてから走ってるよ
だいたい15分前くらいかな？

今はだいぶ涼しくなったから良いけど熱中症対策にはミネラルが大切です

>59(亀レス許せ)

普段はミルで、７〜１０ｋ。月走行距離１４０ｋってとこですね。
ペースは１０ｋ４５分切るぐらいで、途中１分程度、給水をしながら歩行します。
それを終えたら普通に筋トレ。
例）チェストプレス７７キロ×１０回×３setを２回とか･･･（俺の筋力はこの程度ｗ）
レース２週間前から外走り中心。３日に１回はミル。（足壊しそうだから）

足の疲労を抜くいい方法ないですか？毎日走りたいのですが、立ち仕事をしてて、日によっては足が棒になるほど疲れてしまって、走るのを断念せざるを得ないこともあります…。

>>67
アイソメトリックでもやれよ

>>６３
そうだったのか！
最近ウェイト（午前）の後で（午後）に6キロほど走って
筋肉痛にならないって喜んでたけど、パワーつかないのかな？

ちなみに重量は一応伸びてるよ。（ちょっとづつ）
でも2日後ぐらいまで全身がむくむ感じ。

>66　ﾚｽ感謝です
日ごろからペース速めでトレしてるようですね。
自分の場合はLSD中心になっちゃってる（本来の目的はダイエット）んで
これから一ヶ月ペース重視でトレしてみます。

ペース上げるとすぐへばるからなぁ・・・orz

丹後100kmウルトラマラソン
http://www.r-wellness.com/tango/
星の郷八ヶ岳野辺山高原100kmウルトラマラソン
http://www.r-wellness.com/nobeyama/
四万十川ウルトラマラソン
http://www.city.nakamura.kochi.jp/kyouiku/sport/marathon.html
サロマ湖１００kmウルトラマラソン
http://www.runnet.co.jp/info/a/2004/saroma/main.htm
飛騨ウルトラマラソン
http://www.kokufu.net/~hida-ultra/index.htm
アメリカ大陸横断マラソン(約5000km)
http://members.jcom.home.ne.jp/raa2002japan/index.html


ハードマッチョが完走出来たら凄い。

>>71
ハードマッチョのスレは↓です。
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1129020317/

ここはガリ〜痩せマッチョのランニングを語るスレです。

海外の市民マラソンとか出ると結構なﾏｯﾁｮがありえんストライドで結構なﾍﾟｰｽではしっとる。
西洋人は手足長いからかストライドひろーーーっ

アイアンマンに憧れる

照れるから

本当に素人の質問ですみません。
走っているときの呼吸法って、
鼻から２回吸って、口から２回はくのが、
よくある方法ですよね？
私の本業の水泳だと、口から吸って鼻からはくので、
なんかごっちゃになってしまいました…？？
どなたか、走っているときの快適な呼吸法を教えてくださいませ。

鼻から２回吸って、口から２回はくのが・・・

て、、、体育の時間じゃねーんだよ！

皆は毎日ランニングするの？
ランニングする日と筋トレする日は分けてる？

･1日目筋トレ＋ジョグ
･2日目ジョグ＋ラン
･3日目筋トレ＋ジョグ
･4日目休み

これの繰り返し。筋トレって言っても自重トレですが…。

ウェイトやろうぜｗウェイト板だし

>>79
単なる陸上部ですか？

>80
>81
陸上部ではありません。格闘技方面です。ウェイトはしばらくお休みです。職場が遠くなったのと子供が小さいのとで自分の時間がなかなかつくれません。

そのうちまた始めます。

筋トレしたあとランニングすると筋肉がつきにくくなるってマジですか？

経験上そうだと思う。たぶんね・・・・
それに俺の知ってるビルダー数名が減量期以外に有酸素運動やってるの見たことない。
パワーリフターに至っては皆無。

でも筋ﾄﾚ後、軽い有酸素なら筋肉付きやすくなる。って言うよね。

どんな理由で？

超回復のゴールデンタイムに運動してるんだから筋肉がつきにくいに決まっているだろ

>>85
あるあ・・・ねーよｗ

ランニングした後一時間ほど時間を空けてから筋トレしても問題ないですか？

すぐやるとどうも力がでないので、最近はいったん休憩（といっても何もしないのではなく外を散歩）を入れてから運動しています。

丹後１００キロマラソンを走り抜くにはどんな訓練がいるのでしょう？

なにわ突撃隊はタックルを除いてヘタレ過ぎるぞ。

何？　このセンスねえスレタイ
１は死んだほうがよくなくね？

＞＞91

死ななくても良いが、確かに恥ずかしくなるよなタイトルだな。

>>90
つ「水玉れっぷう隊ケン」

昨日,一昨日と2日続けて20k走ったぞ

リーマン週一トレニーだす。
土曜午前にウェイトやって昼飯食って3時まで昼寝して
4時から5時ごろにジョギングという繰り返し…だめかな？
今の所記録は伸びてるよ。少しづつだけどね。

＞＞９１，９１
そうか？「素晴らしくなる」ってなかなかで良い言葉と思うけど。

俺は前スレからそうだったが→香具師が気に入らない。

「香具師」なんてガンガレとかマターリとかと同じくらい２ちゃんでは当たり前

そもそもこのスレって前スレが1000まで全然行ってないときに
馬鹿が荒しっぽく先走って立てたスレじゃん

ｽﾚﾀｲ全然おもろない

長距離走ったり、有酸素運動してるのはマラソン体型か痩せマッチョだけ。ウェイト版ではそういう連中は批判される。
何故ならばウェイト版の住人はアスリートじゃなくて、見せかけ筋肉のボディビルダーを目指してる人たちだから。

『ウェイト版』じゃなくて『ボディビル版』にしたらいいのにね。ビルダー以外にもウェイトしてるアスリートがたくさんいるのに、すぐ『ガリ』だの『難民』だの批判されるし。

実際ここにはまともなビルダーってどれぐらいいるんですかね？いなかったりして(笑)

陸上競技板に「補助でウェイトトレーニングやってる人」
みたいなスレ立てたらいいんじゃね。

>>102
禿同。
だからこのスレは削除して↓のスレで続きやりましょう。
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1129020317/

>103
でもそのスレ全く盛り上がってないし。いかにマッチョでランニングしてる人がいないか分かるよね。

それかマッチョ自体いないんじゃない？

最近気付いたけど、ウェイト版ってデブがウェイトやってるだけだから、アスリートみたく走れる奴いないんだろ？

画像up版なんで痩せマッチョしかupしてないし、自称マッチョが自分の画像乗せずに批判してるだけ。

>>101
アノミーだけはガチ

自称痩せマッチョのガリガリ乙ｗ

ベンチプレス１１０キロ超で、フルマラソン４時間１５分の俺はＯＫ？

>107
本当かどうか分からんし、せめて画像up版に画像upして。

そして誰も居なくなった　完

>>104いっそ「肉体鍛練板」作ればよろしい。筋力アップと心肺機能アップを考える板として。

アノミーならベンプレ120upで3時間は切るね

>>108
それ、２ちゃんで言ったらお終いでしょ（ｗ
本当のことだけど。ムキになって証明する気もないから信じないのなら、それでもいい。
自己満足でやってることだし。

そして誰も居なくなった　完

>>112=107さん
俺、信じますよ。フル4時間以降のグループって、それこそ色々な体型の人が
いますもんね。出た（見た）ことない人には理解されないと思いますが・・

>>107,112,114
俺ハーフしか出たことないけど2時間以上かかるとこ走ってると
結構マッチョな人や還暦過ぎたオジサマ、オバサマもいますね。

俺も走る前はベンチ110だったから別に絵空事じゃないよね。
今は体重落としちゃったから95しか挙がらんけどさ。

そして今日もLSDしようと思ったら雨が降ってきやがりましたorz

＞ベンチプレス１１０キロ超で、フルマラソン４時間１５分の俺

OKというより、中途半端だね。もっと速く走ろうと思わないのか？
だったら、ベンチ鍛えて何の意味がある？逆に、もっとベンチを
上げようと思わないのか？だったら、フルマラソンのタイム競って
何の意味がある？どっち付かずの中途半端人間。

いや、バランスがとれてて、良い体力だと思うけど？

ある程度は走れないと情けない。
だから走る

マラソン走れるかどうかより、駅の階段ダッシュで上ってまったく平然としてる方が大事

>>119
フルマラソンを完走できる体力があれば、それくらいできるだろ。
速いか遅いかは別にして。

>>119
俺は持久力全然無いけど5階分ぐらいなら平気でダッシュで駆け上がれるぞ。
むしろ何時間も歩きにくい靴で街を歩いてる女の方がすげえと思う。

ダッシュで駆け上がれてもカッコよくない
ダッシュで駆け上がったあとに平然としてるのがカッコイイ

植草教授もトレーニングいていれば、手鏡を見つかった後
ダッシュで階段を駆け上がり警官を振りきれたはず

職場８階で朝出社時に全部歩いて登るようになって少しやせた。
朝一で運動すると基礎代謝上がって良いね。

>>116
だからさあ、自己満足の記録だって言ってるじゃん。
本当のベストタイムはサブスリーなんだけどね。
一回、それを出したらモチベーションが無くなった。
年齢もあれだし（ｗ　後は楽しく走りつつ、筋力も維持しようと考えを変えた。

>>119
そんなの楽勝ですが・・・。

やっぱ変なスレだなここ

話の流れを変えよう。
たまに1〜2ｷﾛのﾀﾞﾝﾍﾞﾙを持ってｼﾞｮｸﾞってるやつ見かけるが
あれって足腰への付加が目的なのかな？
それならばやってもいいんやけど、腕や肩の脂肪と一緒に
筋肉まで落ちてしまいそうな気がして怖ス。
本当のところ効果はどうなのよ。

見たことねーよ

おまえは走らないからだろデブ

>>129
中学生は学校に行け

朝からピザ食ってんじゃねえよデブ

>>125
いや、駅の階段をダッシュで駆け上がるのって100mのダッシュとかと
同じくらいのカロリーを消費するから相当な体力がある人で無い限り息が乱れる。

どうでもいいけど俺の質問スルーすんなよ

お前の質問に答える義務は誰にも無いことを覚えとけ

>>133
流れを変えよう！スルーすんな！ってお前は将軍様か

>>134-135
答がわかんなくても、おまいらには「僕ちゃん超デブで走れないので
わかんなーい」と返答する義務があるだろ。素直になれ。

>>127
>たまに1〜2ｷﾛのﾀﾞﾝﾍﾞﾙを持ってｼﾞｮｸﾞってるやつ見かけるが
ウォーキングしているおっさんにたまーに見かけるな。
>あれって足腰への付加が目的なのかな？
多分そうだろう。
>腕や肩の脂肪と一緒に筋肉まで落ちてしまいそうな気がして怖ス。
それはないだろうな。
>本当のところ効果はどうなのよ。
何を目的にするかによって答えは変わるな。

ちなみに美容板ではウエイト持って有酸素するのが流行りだぞw

>>137
おまいやさしいな。
俺美容板逝ってくるよ。さよなら。

階段を２階分も駆け上がると息が切れるんですが。

無酸素運動を数秒でもやれば普通は息が切れる。

息が切れるってのは、数回呼吸しても正常な呼吸に回復しない場合を言ってるんじゃないの？

数回呼吸して正常な呼吸に回復、ってほとんど呼吸乱れてないじゃん。

>>142
だから「息が切れてない」んだろ？

バテバテ度
息が切れる＞＞＞息が上がる＞＞＞息がはずむ

ですか？

気候が良いから
ひたすら走れ

ここ１ヶ月ほどジャンパーズニーに悩まされてます。
痛みを抑えたり治すのに何かいい方法はないですか？
「減量」ってのはナシで。

なんとかニーって何だ？

>146　
ジャンパーズニーって何か知らんがいい方法あるぞ。

つ【減量】

>>146
膝のアイシングと、下半身のストレッチと、関節に負担をかけずに
筋力をつけられるアイソメトリックをすればいい。
やり方が分からなければジムのインストラクターかなんかに聞くか
検索しましょう。

ウエイトと持久走ってどこまで両立できますかね。
ベンチ１５０キロでサブ３とかってやっぱ無理？

俺　妙な効かせ癖がついて　走るとつい脚の筋肉ひとつひとつ意識して
瞬間でパンパンになる。重症。

>>150
それができたら神以上

２、３日したら疲労骨折っぽくなって
歩くのもままらなくなりましたが何か

ったく、市民マラソンの直前に…参加無理だったぽorz

>ウエイトと持久走ってどこまで両立

両立というのが、アマチュアレベルなら自分が楽しくやれればいいだけだから
可能かと。上にもアマチュア自慢しているのがいるけど。

でも、一流あるいはプロを目指すなら、無駄以外の何者でもない。無理じゃ
なくて無駄。

偏りすぎなけりゃどうでもいいだろ。
ウエイトも持久走もやるってことは中途半端を目指してるってことだし。
だからどっちかに重点を置いて適当にやりゃあいい。

とりあえず筋肉だけじゃ得られない能力を養うためだな。

特殊なスポーツするならいざしらず、普通体を鍛えるのならランニングと筋トレの両方をまんべんなくするべきなのでは。

持久走で言えば、野口みずきも筋トレやっているけどな。特定の箇所を鍛えるのは無駄ではないと思うけど。

＞持久走で言えば、野口みずきも筋トレやっているけどな。


マラソンのための筋トレだよ

超低負荷高レップで筋持久力をあげるトレーニングしかやってないんじゃないの？

たくさん走ったら異化起こってｶﾞﾝｶﾞﾝ筋量も落ちると思ったらそうでもないのな。
まぁこの板の人からしたら笑えるようなウエイトしか扱えないから異化も糞もないのかもしれんが
178・78k・17％で筋肉もろとも7〜8kg落とそうかと思って週30km程だったのを60〜70kmにして
そろそろ1ヵ月半なんだが大して使用重量が下がらん。
BP85ｋgDL115kgSQ165kgだったのがそれぞれ数�`下がってるかどうかくらい。

日に1時間以下の有酸素ならそんなに異化は起こらないだろ。
ＢＣＡＡ飲んで走ればなおさらね。

>>160
デッドリフト弱くね？

BCAAはもちろん摂ってるけど異化はそうそう起こるもんじゃないのかな？
時間にすると早朝･深夜合わせて1,5h位。
肝心の体重は現状マイナス2キロちょっとで14ﾊﾟｰから16ﾊﾟｰうろうろ。
>>162
まぁ全体的に弱いんだけど
事故で腰折ったことあるんでデッドは無理できない。

>筋肉もろとも7〜8kg落とそうかと

思ってるのに、なぜ、筋トレやる？？有酸素だけにすれば良いんじゃない？
そうすれば、望み通り筋肉もろとも落ちると思う。

異化が起きるのは、エネルギー不足を脂肪分解ではなく筋肉分解で補う場合を
言うのだけど、そのくらい走ってもたいして体重も減らない所を見ると単に
食い過ぎだと思う。異化どうのこうの言う前に、摂取カロリー減らすのが先かと。

筋肉もろともってのは異化がどうのとか筋力ダウンとか細かいことｲﾁｲﾁ気にしないで
ただ体重落とすために単純に走る距離増やしたわけ。
そしたら意外と筋力落ちなかったから異化って思ってたよりと起らないのかな？って思っただけですよ。
だったら筋トレするなとかそんなおかしな上げ足取りしないで下さいｗ

んなことより1ヵ月半で2kgって順調じゃないの？遅い？
走る習慣はあったからある程度体が慣れてんのかな。

膝が痛くて走れない場合にできるランニング以外の有酸素運動ってなんかないかね？息は切れないんだけど、足が痛くて走れなくなるんだ。少しの間やめればいいんだろうけど、減量目的なので、止めたくない。

>>157-159
野口みずきの筋トレ映像流れた
プレート見たら90Kg以上付いてたよ
もちろんランにフルスクワットは不要なのでクウォーターとハーフの
中間くらいなしゃがみこみだったよ
体重40Kgなのと毎日40Km以上欠かさず走ってることを考えると超人

>>160
俺身長は5cmほど低いけど77Kgから68Kgまで半年弱で落としたら
BP110→95　DL180→140　SQ160→135
こんな感じ。筋トレ真面目にやってないのもあるけど2割くらい落ちたかな

>167　泳げば？エアロバイクは・・・膝痛いかもわからんね。減量ｶﾞﾝｶﾞﾚ

今日はLSDの日だ。たっぷり走るぞ〜

>>167
あー、わかります。　はじめ自転車やってみたんだけど、雨とか交通事情とか効率とか慣れの問題で続きませんでした。
んで、プール通ったんですが、自分のペースが帯に短くたすきに長し、で長距離LSDペースで泳ぐのはかなりストレスがたまり、加えて、行ける時間が限られ、これも無理
んで、行き着いたのが、日替わりで自転車（晴れてれば）、プール（プール行く時間あれば）、ウォーキング（メインはこれ）ってな感じです。
どれもランニングの半分程度の効率ですが、飽きないので楽しいですね。
膝が治ったらトライアスロンでてみたいですよ

俺の場合は
急激に太る(当然脂肪で)と必ずビッグ３の使用重量が落ちる。
少々に太るとビッグ３が伸びる。
少々に痩せるとビッグ３が調子がイイ。
急激に痩せるとビッグ３ががた落ちになる。

自転車で毎日15km以上
こぐってのはいい運動になってますか？

チャリで重要なのは距離じゃなくてﾍﾟｰｽ
チンタラペースでは屁の役にも立たん

その距離で一時間って
速いんでしょうか。

>>172
自転車なら30キロ以上走るといいよ

自転車はやったことあるけど、痩せなかったなあ。超ペースで漕ぐのでかえって膝が痛くなるのだ。プールも住んでいるところがど田舎なもんで、ないし。困ったもんです。少し走るのをやめて様子みます。

どうでもいいけど、走った後って異常に息子が縮こまるよね。
特に冬。

ちゃんとタンパク質とらねーと、走った後筋力下がるぞ

>>177
今日はずいぶんと縮こまっていた。まるでダイエットで痩せたようにw

＞超ペースで漕ぐのでかえって膝が痛くなるのだ。

確かに。
でもエアロバイクで一定の負荷で一定のペースで漕ぎ続けたら
ちゃんと脂肪も燃えるし膝への負担も少ないよ。

普通のバイクは尻が痛くなるのがなぁ。
背もたれつきのはいい。

安いasicsに変えたら
軽いんだけど
左足の小指に水膨れができた
走り方がﾀﾞﾒなのかなあ

靴が大きくて中で遊んでる
逆に小さすぎてこすれてる
靴紐をきちんと締めてない

＞182
同じ！！俺も！！
場所違うけど水ぶくれできた。今までの靴ではそんなことなかったのに。
自分は右足内側の横んとこ。こんな場所にできたの初めて。
軽くて結構気に入ってるんだけど。しかも60％引きで買えた。

>>182・184

走り込みが足りないだけ

＞＞１８４

ヒント　６０％引き

（´；ω；`）脛の外側が痛くて走りたいのに走れない・・・

皆さんの月間走行距離ってどんなもん？
俺は200〜250kmぐらい。

同じくらいだなぁ。でもたまに猛烈に脛が痛くなるな・・・

300〜320kmってとこかな？
ダイエット中なんで。

走れる時は朝晩走って
週に60km前後かな
脚の疲労が抜けない
そろそろ休まなきゃ
ﾀﾞﾒ鴨

走りすぎじゃね？
月300kmって週5回走ってるとして1回あたり15kmは走ってる。
そんなに走ったらウエイとする時間ねーだろ。
つーか激やせして筋肉を維持できないはず。

>.192
俺のことだろうな。

週7回走ってるからな。平日1時間10km、休日1時間半15km。
ウエイトは三日に一度、1時間半〜2時間ってとこか。
この板じゃあ、屁みたいな筋肉だろうなw　
もうちょっと体脂肪を落したら、有酸素を減らして、筋トレにウエイトを置くつもりだけど。

NEET？

そろそろｼｭｰｽﾞを
買い換えようと思ってます
皆さんのお勧めの
ｼｭｰｽﾞと金額を教えて下さい
参考にします

ちょいと本屋で見かけて立ち読みしただけなのだが、今月のランニングの雑誌に膝痛を防ぐための筋肉を強化する方法が描いてあった。でも一度見ただけじゃわからない強化法だったな。もう一度立ち読みしよっと。ヒンズースクワットじゃいかんのかね？

>>196
そんなのはアイソメトリックしとけばいいんだよ

てか持久力なんかウエイトやってれば普通につく。

>>198
ふむ。それで問題ないならいいよね。
ただ体重が重い奴はそれでも持久力不足になるならアイソメトリック追加すればいい。
関節に負担がかからず強化できるので。

持久力って筋持久力の事？
1分間だけとか持ち堪えればよいとか。
走るための持久力はウェイトトレーニングではつかないよ。

走りすぎもイカンだろ。

>>200
おまえの脳内では、どういうトレーニングをすれば
走るための持久力がつけられることになっているんだ？

>>202
このスレの住人の98%は>>200と同じ意見だと思うよ

>>203
その意見を聞きたい。
どうやって走るための持久力をつけるの？

走るための持久力は走って身につける
逆に聞きたい。
走る（バイク・スイム）以外に走るための持久力を身につける術を教えてくれ。

>>205
壁にもたれて腿を床と並行、脛を垂直にして
30秒〜2分程度維持する等尺性運動を、3〜5セット行う。

最初は30秒から始める。持久力がついてきたら1分とかに伸ばす。
相当に強くなったら2分まで伸ばす。（ここまでなるのは難しいけど）

継続してやってれば
膝の負担を軽減するのに計り知れない効果がある。

持久力ってのは呼吸器系のものを指していると思われ
その辺に食い違いがあるな

>>196-198見ると膝と、持久力って単語があるから
下半身の筋持久力がないから膝痛のために走れないというふうに解釈した。

無茶もいいとこだな

>>209
過去にそういう話題があったからね

>>206


それは椅子に座ったような姿勢で椅子を取り除き、そのままの姿勢を維持するするということでしょうか？

空気椅子って言えや

ID:cjNbh10Lは普段他人とまともに意思疎通できてるのかな・・・

>>211
壁にもたれてやるらしいよ。

と言うより>>200で筋持久力→走るための持久力に話題が変わってるんだが。
それともID:cjNbh10Lの脳内では筋持久力＝走るための持久力なのか？

うちのジムに推定１７５×９０位　ウエスト７０ちょいの
バリビルダーがいるが　一時間以上トレッドミルかなりの速さでやっている。
チンニングも３０は数えたことあり。
ああ言うのを持久力というのか。

筋持久力とスタミナは違う

あ〜あ




今日も走んねーな多分 俺

>>213


言い替えます。壁にもたれた状態で椅子に座っているような姿勢を取るということでしょうか？



それと筋持久力がないから膝が痛くなるのか？持久力と膝痛はまた別物なのでしょうか？

踏台昇降は？

>>218
そうだよ。

どっちの問いに対して”そうだよ。”なんでしょうか？

>>218
膝痛は走るフォームが悪くて余計な負担がかかって発生する。
もしくはオーバーワークによって負担がかかりすぎて発生する。

>>221
特に明記してないのだから両方だろｗ
わざわざ書かなくても分かると思ったんだけどなぁ･･･

では二つ目の問いに対する回答はどっちに対して”そうだよ。”なんでしょうか？

>>224
前者

>>224
両方だよ。
全部お前の言ったことであってるよ

二つ目の問いは筋持久力と膝痛の関係を尋ねています。筋持久力を鍛えれば膝痛を防げるものなんでしょうか？

しぇからしかぁ

>>227
そうです。

>>229
嘘つけ

>>230
根拠なく否定ですか

>>231
つ「前スレ」

風邪ひいてここ一週間程走ってない体力落ちてんじゃねーかって心配。家でチンニングでもしてよう・・・

ここ一ヶ月でなぜかランニングに目覚めました。
今まで筋トレ一筋8年間だったんですけど、つい先頃ランニングをしたところ
体力がないことに思い知らされて、なんだかそれが悔しくて走り出したら止ま
れなくなってた（ｗ
なんつーかランニングは麻薬ですね。今日は20分走ろう、とか考えていたのが
40分になってたり、持久力アップを感じられるとやめられなくなる。
ただやっぱ息切れが酷いです。走るときの息づかいとかありますか？今はもう
最後の方は口を開けて枯れた声でヒャーヒャー変な声だして走ってます。
なれるしかないんですかね？

>>234
ペースが速すぎ
スピードは考えずに最初から最後まで
呼吸が苦しくない範囲で走るのが良い

>>234
最初は「ゆっくり長い時間走る」ことになれるのが大事。
ペースだの距離だのはその後でいい。

ナイキのフリーはええでー
ダッシュはしにくいけど

>>237
気持ち悪いんだよその方言

久々に降臨

>>234
俺も最初のころは最初から飛ばして後で潰れてしまい、結局長く走れないということが多かったよ
初めてランナーズを買った時LSDの特集やってて、そこからゆっくり走ることに目覚めたね

2時間走ると大腿筋がパンプして、腿毛が引っ込んで短くなってるのが印象的だった。やっぱり下半身を作るには
走りこみが大事だなぁと思ったよ。
現にスクワットやってて伸びが頭打ちになったときに走りこみをすると、不思議とスクワットの記録が伸びたりもした

呼吸がヒューヒューなるのはオーバーペースが原因で軽度の運動喘息を起こしてるっぽい。LSDでゆっくり長く走ることも
大事だけど、家に着く前の1kmとか全力疾走してみるのも体力つけるには有効かと思うよ。

長文スマソ、頑張ってください。

＞現にスクワットやってて伸びが頭打ちになったときに走りこみをすると、不思議とスクワットの記録が伸びたりもした

それは走り込みで足腰が強くなったのではないと思うが

>>237
2ちゃんでなにほざいてんだよおまえは・・アホ？

間違ったorz
>>238ね。しねば？

>>241-242
2ちゃんでなにほざいてんだよおまえは・・アホ？

>>239,240
俺もLSD（25Km）の翌日にスクワットが絶好調という経験あるよ
それ程大きな負荷ではないにしても2時間3時間と繰り返し刺激されるから
それなりに効果あったんじゃないかな？

今週末初のフルマラソンなのでペースダウン中

>>235
>>236
>>239
のお三方、アドバイスありがとうございます。今日は休息を取りました。
残業で今帰ってきて明日も早いんで、今日は休息して筋肉を休めて明日
からまた走ろうと思います。
足と心は走りたくて仕方がない。学生の時なんかは走るのが大嫌いだった
のになんか一度目覚めたら走りたくて仕方がないですよ。仕事していても
走りたい衝動にかられます。
お三方のアドバイスを参考に、明日からとばさないでゆっくりと走ってみ
る事にします。息を整えてゆっくり走ってみます。まずは3ヶ月くらいか
けてなれることを目指します。
なぜか走ることが楽しくて仕方ない今日この頃。しかも体脂肪まで落ちて
くれてありがたい事です。

＞俺もLSD（25Km）の翌日にスクワットが絶好調という経験あるよ

翌日だったら尚更足腰が鍛えられたからではない。

25Kmとか2時間とか長距離走ったからスクワットができるようになったってのは、
それだけ長い時間有酸素運動すれば筋肉はカタボリックに陥って減るという
理論からするとありえないけどな。

前々から不思議に思ってた事があるんですけど、１８０cm１１０kg体脂肪率３％とかの
激しいマッチョのマラソン選手とかってなんでいないんだろ？なんでみんな痩せてんの？
一人くらい居ても良いと思うんだけど。

>>248
長い時間運動しつづけるするには脂肪が必要
また，消費カロリーはほぼ体重に比例するから，体重は軽いほうがいい

>>249
そうなんですか。ありがとう。

>>248
体重が増えると最大酸素摂取量の値が低下するためにスタミナが下がるんだよ。
だからランナーは皆厳しい減量をしている。

LSDのおかげで乳酸が全部ながれちまったんじゃねーの?

>>前々から不思議に思ってた事があるんですけど、１８０cm１１０kg体脂肪率３％とかの
>>激しいマッチョのマラソン選手とかってなんでいないんだろ？
重たい物を動かすには大きな力が要るという単純な事です。
だからマラソンに限らず速いものが勝ちという競技では、この体だとダメでしょう。
それと持久力の問題もあるし。
筋力トレーニングでは有酸素運動能力は向上しないから持久力を要求されるものは
ちょっと無理がある。

ぶつかった場合は重いものは軽いものをはじき飛ばせるので相撲のようなものは
重いのが有利になるけど。

質問なんですけど、
皆さんどんな時間帯にどんなコンディションで走ってます？
私は脂肪燃焼が主な目的なので起床後の空腹時に走ってますが、
例えば、さほど空腹ではない昼食と夕食の間なんかじゃやっぱり効果薄くなりますかね？

脂肪燃焼に効果があるとか言って起床後に走ってるやつは
そのうち死ぬと思うよ

人間は誰しもそのうち死ぬ。

……というのは置いといて、起床直後ってのは本当はあんまり良くないとは思う。

しかもその後食ったものは脂肪として溜め込みやすくなるという理由から
脂肪減少にあまりいい効果をうまないことが多いという意見もあるな。
ただ、脂肪をエネルギーとして燃焼させやすい能力、つまり有酸素運動のスタミナ
は高まるようだな。
身体に害も相当多そうだが。老化の促進とか

起床直後と言ってもグレープフルーツジュースの一杯くらいは飲んでおけよ

ランニングと老化の関係については専門家の間でも議論が分かれているな
比較的過去の推論だと運動すればするほど老化するという説が一般的だったようだが、最近では運動することによって
抗酸化力がついて老化しにくくなるとか。

抗酸化能力についてはランニングよりも筋トレが有効らしい。まあ何もしないで衰えて寝たきりになるよりも、鍛えて
体力を長く維持するほうが大事だろうな

この前死んだかまとおばあちゃんだって、最後は寝たきりだったそうじゃないか。やっぱり人間寝たきりになったらおしまいだよ

みなさん、ランニングした後に汗はかきますか？
どうしてか知らないんですけどなかなか汗をかきません。
今日はジムで室内のマシンでランニングしたせいだろうか？
あと１０分で2.2キロのランニングってのは遅い方なのか早いほうなのか
知りたいです。ジムでマシンを見たらなんか記録が出てた。現在最速と。

↑まぁまぁいいんじゃないかい

10分2キロだと時速12キロな訳で、（2.2なら13キロチョイ）
それで1時間続けばまぁまぁかな。

ジムで走る人は有酸素運動が目的の人が多いだろうから、そんなに速く走る人はあまりいないだろうな。

汗は、個人差もあるし、ふだんあまり汗を流してない人はかきにくいはず。

>>261-264
みなさんありがとうございます。禿げになります。
会社の運動しない人たちに無駄なことだとかもっと楽しめることないの？とか毎日のよう
に嫌味を言われたりして精神的に参ってるんで。アドバイスしてくれたりわかってくれる
人が居ると本当に心強いです。きっと年をとったときに筋肉や体力で差がついて死ぬまで
自力歩行ができる人間になりたい。
汗については個人差ですか。なんかあまりにも汗をかかないんで少し焦りを感じてました。
もっとトレーニングせねば、とランニングにマシンで筋トレに励んだりするんですけどあ
まり汗をかかないです。周りの人たちは大汗流したりしてんのに・・・
週一くらいで質問ばかりするかもしれませんが生暖かく見守ってください。
走って走って走りまくってやりますよ。一週間でなぜか3キロも痩せたのが気になるが・・・

いろいろ苦労してそうだね。
そりゃ禿げにもなりますな

>>265
いきなり走って走って走りまくったら、膝とか壊すよw
運動経験がない、またはブランクが長いなら、2.2km10分は速過ぎる。
それだけ走れるならウォーキングでなくてジョグからで充分だけど。
健康が目的なら、ゆっくりめで長い時間走る方がいいと思う。
痩せるのが目的ならさらにゆっくりだな。

あ、食制限なしで１週間で3kg痩せたのなら、それはたぶん大半は水分だ。
俺は今でもちょっと水分摂り過ぎたら2kgくらいすぐに増える。
最近、みかんの食い過ぎで水太り中だw まぁ、二日も経ったら元に戻るから気にしてないが。

度々本当にありがとうございます。
明日も早いんでもう寝なくてはならないのが残念です。
10分で2.2kmは早すぎますか・・・ちょっとジムのマシンや外ではもう少し
遅く走ってみることにします。

>>269
マッチョでそのペースは相当なアスリートだな

>>259
マジか？
抗酸化能力を身につけるために活性酸素タップリの筋トレするなんて本末転倒な気がするが。

活性酸素に強くなるのは有酸素運動であって無酸素運動ではないだろ。
そんなこと聞いたことないし。
どちらにしろ栄養素が枯渇している早朝食空腹で運動するのは一番良くないぽいな。

抗酸化能力とか活性酸素とか、難しいことはわからんが。
走り始めた歳から老化が止まっているような気はする。
同じようなことを村上春樹も言ってたけど。

はしるーはしるーおれーたーちー

高校の時いつもジョギングしてる先生がいて、30代くらいの人かと思ってたら50代中頃だった。
走ることってすげえんた゜なと思ったよ

俺も高校の頃、部活してる横でジョギングしてた教師がいたけど、
何が面白いんだ？なんて皆で言ってた（陸上部に対しても）
今、まさか自ら進んで走ることになろうとは・・素晴らしいw

俺も。
でも今は道行く中高生にそう思われてるんだろうなｗ
下手したら「おせーよｗ」とか思われてそうorz

ジョギングって、やってみないとわからないものがある。
学生時代はまだいいけど、社会に出ると運動することもなく身体能力の
減退を感じずには居られないからね。
そこに来たときに「昔スポーツしてて体力有るから」とかいつまでも昔に
しがみついているか「今体力落ちてるから健康や体力維持に」とプラス思
考で考えてジョギングするか、とではまるで人間としての違いすら感じる。
うちの会社には「昔に柔道やっててね」とか学生時代の自慢話を未だにす
る50代の今やただのブヨブヨの肉塊の親父が居る。
ああいう今は最低なのに昔の栄光にいつまでもしがみついて自慢している
と聞いてて「今のあんたはダメだけどな」とか思わずには居られない。

今日も老化予防するために純粋有酸素運動を30分しますた。

足首のｺｷｺｷ音と
軽く捻ると痛いのが治らない

捻挫して関節が痛んでるのに無理に走ると
軟骨が擦り減って戻らなくなるよ。
うちの親父がマラソンにチャレンジして
びっこになった。ｗ

それって、笑うことなのか？

281の突っ込みにワロスィー

>>280
マジレスすると軟骨のすり減りと捻挫は関係ない

俺オスグットなんだけどどうすればいいかな？

>>284
成長過程の病気だから我慢しれ

>>285
もう6年間続いてるけど

>>286
成長過程の病気だから我慢しれ

とりあえず膝痛防ぐために足の柔軟体操の強化とジョギング後アイシングとしているんだけど、３日続けて走るとまだ膝が痛いな。サポータした方がいいんだろうか？

>>288
もう1つ膝を守るのに決定的に大切なものが抜けてるぞ？
なんでストレッチをしないんだ？

オスグッドほっといたらヤバイよ。
高校でサッカー部だった友達は結局レーザーみたいなので削って、
その後微妙な違和感は残り続けてるらしい。
早めに医者行っとくほうがいい。

>>289


柔軟運動はしています。

>>288
走る前に温めてるか？
走った後のアイシングなんて5〜10分でいいぞ。
痛ければ１日おきに走れよ。

>>290
医者に行ったけどスポーツ店でサポーター買えば大丈夫とか言われた

温めるというと具体的にはどんな方法が良いのでしょうか？アイシングなら冷蔵庫の氷を使えばいいですが、ホッカイロみたいな化学かいろでも使えば良いのでしょうか？

シャワーでいいに決まってるだろｗ

蒸しタオルをビニールに入れるとか。
出来るだけ芯まで温めた方がイイから風呂にはいるのもいいと思う。

みなさんは10ｋｍを何分で走れますか？

ここは板の性質上、タイムとかあんま関係ないって人が多い。LSDが基本。
俺もそうだし。走るのは好きだけどね。

タイムに挑戦したことないからな。
50分くらいで走ったことはあるけど。

俺左足はまっすぐなんだけど右がX脚で、走っていると右膝がよく痛くなる
このスレを見てサポーターの存在を思い出して、つけてみたらなかなかいい感じだ

O脚なんだけどジョギングが大好きです。
やっぱ普通の人より軟骨磨り減りますか？

>>301
普通の人より負担は大きいよ。
しかし脚の筋力を強化することで軽減できるよ。

うへぇ、そうですか。
やはり要筋トレですね。

>>295-296


どうもです。早速やるようにします。まあ有酸素運動は他にもあるのですが、ランニングが一番手軽で金もかからないので、続けたいと思っています。

>>274
何県？俺もまったく同じ状況に遭遇したｗ
もしかしたら地元一緒かも…

足の筋トレより走るフォームと走る前後のケアを大事に。

>>306
いいフォームとはどうやって身に付けるんですか？
自分ひとりで簡単にできるものなんですか？

(^Д^)

(^Д^)

>>266


”励み”の変換間違いだろ。

私はいつも1周500mのランニングコースをグルグルまわって走っているのですが、
今まで常に反時計回りに（つまり右足が外側に来るように）走ってました。
やっぱりたまに逆回りで走ったりしたほうがいいですよね？

50m走は人並みだったけど子供の頃から走るのが苦手。
超ゆっくりでも200〜300ｍも走ると乳酸がどっかんと出てﾀﾞﾒﾎﾟだった。
スポーツとは縁の無い人生だった。
40歳になり、100Kg（179cm）に達したので8月から運動不足解消目的で
公営ジムに通い、筋トレ・有酸素をはじめた。
トレに慣れた9月ごろにトレッドミルで軽く走ったらやっぱりダメ。
以後有酸素はエアロバイクに専念。
10月に魔がさして？トレッドミルで走ってみたら全然平気。
乳酸が感じられない。いきなり表示距離で1.5Km走れた。
その後何度か乗っかってるが、毎回1Kmは軽くいける。前回は2Km走れた。
でもスピードは6Km/hか、7Km/h。歩くスピードと変わらない。
でも俺にとっては画期的な出来事でした。
今体重は-9Kgくらいです。

>>312
走れるようになると一気に減量するよ。
むしろ無理しないように気をつけたほうがいいよ。
それと速度を上げるより距離を伸ばす方を優先した方がいいです。

>>312
凄いじゃん。もっと体重落ちたらもっと走れるよ。
さてあなたの減量手段が目的に変わるのはいつでしょう。

最後の一行に誰も突っ込まないのが、2chっぽくない。

>>312
ちゃんと陸に足がついていますか?

ランニングはやりすぎると筋肉が落ちると聞いたのですが

どのくらい走ると落ちるものなのですか？

１時間とか？

ちなみに僕は体脂肪１２％です

うまいこと脂肪も落として筋肉をつけたい

1時間以内ならあまり気にしなくていいかと

今日はなんかあんまり走る気がなかったけど30分走ってきた

>>318
ありがとうございます
どっかで１時間ぐらいで筋肉が落ちると聞いていたのですが
ちょっとＯＶＥＲだったのかな？

２，３時間とかだとやばいとかだと思うので
４５分だけ走ることにします

自分の通ってる所のトレッドミルが最高速18キロなのに気がつきました。
速度16キロで距離1キロは気絶しそうになりながらたまにやったりしますが、速度18キロじゃ足の運びすらおいつかないんだろうなぁ。
たった1キロだけでも良いから高橋尚子と同じ速度で走りたい。
普段18キロで走ってる人いますか？

寒いし眠いし今日はさぼうろうか、ってな気分の時に限って走り出すと快調。
今年は無理だが、来年はなんとかホノルル目指したい！

外は寒いので、風呂から出た直後に走るのはどうですか？

>>323
水分を失っているので十分に補給してから走りましょう

>>312
7km/hで2km走るより30〜40分速歩きのウォーキングした方が減量にはよい。
でも走れるようになりたいだろうから、ウォーキングとランニングを混ぜるとベター。

>>320
40分までならモーマンタイ。
60分まででも気にする必要はない。
60分を超えるとちょっと、ね。

>>321
女子マラソンで金メダル取れるようなスピードで走る人はこんな板に来ないでしょう。

皆さん楽しいﾚｽありが。

>>313
原因不明の膝痛が時々顔を出すんで、それは気をつけてます。

>>314
減量自体の目的は特に無いんだけど、
これが目的になるほど極めたらもう自分ではなくなります。

>>315-316
いま5センチほど浮いてます。
このスレでも浮いてます。

>>325
そう、少しは走れるようになりたい。
俺だって走ってﾊｱﾊｱしたい。
少年期のコンプレックスのひとつだったからね。
あとは逆上がりか。

走り込みやってる皆さんは足のトレはスクワット以外に何かやりますか？

>>327
自分はスクワット50回×3
もも上げ30×3（パワーリスト足首に巻きます）
片足にパワーリスト2個つけて真横に脚をあげます30×3
ふくらはぎを鍛えるため足首上げをします

これが終わってからランニングを25分、ウォーキングを20分ほど。

以上を週2〜3回。

　　　　　

ウェイトトレやろうぜ

ここで得た情報通りに、足をシャワーで温めて、柔軟、その後サポータつけて走り、走った後柔軟してアイシング（後空気椅子も）したら、多少膝痛は治まった。皆さんどうもです。


しかし最近寒くてたまりません。先週から上は下着のシャツ一枚、下は短パンで走るのをやめました。もうそろそろ完全装備で走らないといけないかも。

10キロをどのくらいの時間で走れると、速いと認められるの？

330さん、なぜアイシングしてるのかな？どうも最近間違った
素人療法が流行っているようだけど、炎症起こしてはれているなら
ともかく、基本的には冷やさない方が良い。そして、現に炎症起こして
いるならアイシングする以前にそこを動かさない方が良い。走るなど
ある意味無謀、炎症を悪化させるだけ。

プロ野球選手が肩冷やしているけど、アレを見て日本のど素人が
なんでも冷やせばいいみたいな勘違いしているには困ったもの。

足や腰に何かしら故障を抱えているなら短パンなど有り得ない。

>>332
＞基本的には冷やさない方が良い。

何故ですか？
氷などで急激に冷やすと、血流がよくなって新陳代謝が上がるために
炎症を抑えるのに効果があると認識していましたが。

>>332は、
正しいRICE処置とは、を言いたかったのだと勝手に想像するけど・・
>>327
私はハムストリングスの補強トレとして、レッグカールやスティフ
レッグド・デッドリフトをやってます。

>>331
50分切ればビギナーランナーの多くに
45分切れば中高年から
40分切れば一般人から
35分切れば市民ランナーから

女性は5〜10分落ちで

＞氷などで急激に冷やすと、血流がよくなって新陳代謝が上がるために
＞炎症を抑えるのに効果があると認識していましたが。

違わね？

>>337
ttp://www005.upp.so-net.ne.jp/kmc/t-room2.htm
4・血行増大による自然治癒効果の促進。
アイシングをすると患部の熱が低くなると言う考え方は間違いではない。
しかし、アイシングには冷却効果とはべつに冷却効果の反発反応もある。
外傷、障害の部分は血行が悪くなっているのでアイシングをして
毛細血管が収縮し体温が低下すると人間の生理的作用として
体温を上げようとする。このときアイシングする前より毛細血管が拡張し
体温も上がる血液循環がよくなると酸素や栄養の供給が増大し、
患部の組織の修復が早くなるのである。

>>338
それだとハナから温めればいいのでは？
冷やして血行を良くするって考え方は冷え性の治療法と同じ。
その場合はアイシングでは温度が低すぎる。10℃〜15℃くらいの水が最適。
アイシングは冷やして圧迫して高く挙げて腫れ・炎症をできるだけ
防ぐためにやると理解していたが。
腫れると血行が悪くなって治りが遅くなる。
それの予防のために怪我をした後にアイシングをする、と。

一流スポーツ選手でも冷やす派、温める派がいるように
冷やすか温めるかってのはなかなか答えが出ないものらしいね

>>339
暖めた場合とアイシングした場合で、どれだけ血流量が違うかの問題だろうな。
暖めるの場合だと何分くらいすればいいんだ？

ここで聞いたら膝痛にはアイシングが有効と聞いたのですけどね。実際冷やすと走った後の痛みはひきましたが。他やっていることも影響しているかもしれませんが週に３日連続走った場合、３日目には膝が必ず痛くなっていたのがなくなりましたが。これは何のせいなんでしょうか？

来月マラソン大会があります。今からトレーニングすれば十分上位は狙えますか？
また効果的なトレーニングがあれば教えて下さい

>>342
走ったら膝関節なり筋肉なりに負担がかかって損傷するんだから、
それの回復を待たずに走ったら損傷が激しくなって痛みが出てくる。
毎日鉄棒やったら手のひらの皮が剥けるのと同じさ。

>>343
一週間くらいLSDをやったあと、ギリギリまでインターバルをやれ
大会の残り一週間まで炭水化物を減らしてタンパク質を取り、大会一週間前からは逆に
炭水化物を食いまくれ。

１週間前より３日前くらいじゃない？

基本的には、腰痛とぎっくり腰の対処法の違いで考えれば分かるかと。
この前テレビでやっていたので見た人がいるのでは。腰痛の場合は
暖める。ぎっくり腰の場合は、冷やす。この対処方の違いの意味が分かれば
闇雲に冷やすのが間違っている事が気が付くはず。

ところが、今の日本のアマチュアレベルの連中ときたら、上記腰痛の場合でも
冷やせばいいと言ってる訳。一流プロスポーツ選手なんぞ、ちゃんと分かって
使い分けてるよ。なんでも冷やしていると思ったら大間違い。もちろん、
冷やす必要もあるのも事実（上記ぎっくり腰の意味するところ）一昔前の
日本のスポーツ界は、なんでも暖めればいいという考えだった。

俺は速く走ることに関して情熱があまりないから
10kmを40分〜50分程度で走る。

冬は怪我しやすいから気を付けようぜ。
ストレッチや体操で十分あっためてから走ること！

ぎっくり腰で冷やすというのは考え方として間違ってないけど、
ぎっくり腰の患部にアイシングが届くのか。
患部に届く前に腰部の筋肉が冷え切って腰全体に負担がかかり
逆効果だと聞いたことがある。
腰はとにかく「温かくして安静」だと。

炎症には冷やすのが一番だと思うけど。（火傷なんかそうだ。）


走ったり、ボールを何度も投げたりして起こる痛み（何度も同じ筋肉や骨を動かして起こる。）と腰をいわして起こる痛み（いきなり重いものを持ったため起こる。回数は関係ない）とはまた別物だと思うけど。


違うかな。

痛めた当初の熱があるうちは冷やして、その後は暖めるのが基本、と
先日伊集院のラジオでパンチ佐藤が言ってたな。
その伊集院がその順番を知らずにギックリやった直後、
温泉の仕事があってラッキーと思ってたら
その直後に雪山での仕事。
今思えばまったく逆のことやって症状が長引いたらしい。

温湿布と冷湿布があるけど、症状によっては
効く・効かないがはっきりするので良いほうを使うのがいいのかな？

湿布なんて効き目0.2くらいだよ

いや、インドメタシン入りは効くね。

といっても鎮痛だから、炎症そのものは絶対安静が一番。

患部の血液循環がよくなればいいのだから
アイシングしても暖めても同じ。
膝はアイシングのほうが効く感じがするが

●ﾟ●●ランニングする時きく洋楽●●●
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1132371651/

こっそりやってます。
こちらのスレもよろしくお願いします(*´･ω･)(･ω･｀*)ﾈｰ

アキレス腱が痛い･･･
無理に走らない方がよろしい？

当り前田のクラッカー

>>356
危ないから走ってるとき音楽聴くなよ

音楽聴きながら走ると呼吸のリズムが乱れるのは俺だけ？
バンドやってたからかな

英会話聞きながら走ってる。
たまに発音しておかしくなる。

>>360
俺は元ヘボドラムだけどやはり曲にあわせて走るリズムがおかしくなる
しかしゆっくりまったりしか走らないので気にしない

今日ジムで走ってたらマシンで転んで骨折した。
ピンが外れたらランニングマシンは止まるはずなのに、前のめりに転んで
手をついたら逆関節に曲がって腕を骨折した。
ジムの女性トレーナーが吹っ飛んできて「大丈夫ですか？今すぐに応急手
当の準備します」と良いながら逆に曲がってるオレの腕を掴みやがった。
見て折れてんのわからねーのかよ。いてーんだよ、と片手で女性突き飛ば
して頭に来たから腹に蹴り入れてやったら周りのマッチョがオレを取り押
さえて「何してんだテメー」とか怒鳴り上げやがった。
オレは被害者なのにまるで悪者扱いだよ。骨折した腕捕まれたんだよ。
滅茶苦茶痛いっつーの。結局救急車が来て病院に行った。ジムの関係者と
女性トレーナーが謝罪に来たけどさ、形の上では治療費の支払いとかで
許してやったけど内心ちっとも許してないけどな。
どういう管理してんだよ。マシンで転ぶかよ普通。ピンが外れたら停止
すんのが普通だろ。停止はしたんだけどタイミングがおせーんだよ。
0．1秒で止まれ。スゲームカツク。

骨折してる割に、長文は書き込めるのな

それくらい余裕ですよ。
固定してるけど指は使えるし。

>>359
俺は土手でしか走らないからいいよな？

走ってると右足の親指のつけ根が痛くなります。
フォームが悪いんでしょうか？
痛風じゃないか心配で…
19才なんですが祖父が痛風持ちなんです

外反母趾は？

>>367
祖父は関係ないだろw

結石とか痛風はなりやすい家系もあるみたいよ。
これは外反母趾だと思うけど。

外販母子かも知れません…
そう言えば親指が少し内側に曲がってる

改善の余地は有りますか？

>>371
ここでチェックしろ。
http://www.sakura-r.co.jp/hv.php

普段は週2〜3程度夕方ジムで筋トレと有酸素を3ヶ月ほどやってます。
8Kg減ったところで頭打ちなのか、最近は体重も脂肪もなかなか落ちてくれないので
それ以外の日も外でウォーキングとジョギングをしようと考えています。
朝飯前の早朝と、晩飯後の夜、走るならどっちがいいんですかいね？

>>373
朝飯前はやめとけ
走るにしても何か摂ってから

今日､ロードレースで10km走ってきました
タイムは54分
何かヤル気があんまりなかった('A`)

ちなみに一番は陸上部の人で確か30分ぐらいだったような希ガス

>>373
元の体重がわからないから何とも言えない。
ただ、3ヶ月で8kgも減らせば体重は横ばいになるのが普通。
脂肪と体重が半々減ったとしても3ヶ月で50000kcal以上も消費kcalが摂取kcalを上回っている。
１日に換算すれば500〜600kcalも消費kcalが摂取kcalを上回っている。
ハッキリ言ってかなりのハイペース。
健康的に痩せたければ今の半分のペースぐらいがいい。
体重の減るペースが落ちたからと言って運動量を増やしたり食事量を減らす必要はない。
減量は長い目で見ましょう。

高橋尚子がハーフマラソン20km1時間10分ってきいたんだけど…ありえねぇ
俺なんか5kmちょい30分…
同じ人間なのかね

やつらはバケモノですよ

>>363
災難だったな、といいたいところだが、女の腹に蹴り入れた時点で殺人未遂

高橋尚子はお化けのＱちゃんだよ。

>>363


ジムを民事で訴えろ。

結局膝痛を防ぐには


足を温める。足の柔軟体操を行う。サポーターをつける。


ここで走る。走り終えたら


足の柔軟体操、アイシング　再度温める


でいいということでしょうか？

高橋尚子に限ったことではないが、あの連中は心拍数が常人の半分とかないらしいな

どういうトレーニングしているか気になる

マラソン選手はスタミナあるけど
瞬発力はないし見た目も弱そうだから
マッチョの方がいい

373です。
昨夜レス書いて送信、というところでディスプレイ壊れた。

>>374
そういや起き抜けは血圧とかの問題があるんでしたよね。
レス読んで思い出した。ｻﾝｸｽ。

>>376
180cm約100Kgから8Kg減。
体脂肪は28〜29％から現在25%台。
まだﾃﾞﾌﾞなのでのりしろたっぷり。
おっしゃるとおり、筋肉と脂肪が半々ずつ減っていると思います。

3ヶ月で8Kg減って早いですか？
現在体調も精神もきわめて好調です。
食事は毎日三食。減らす意識はあまりしてないけど、確実に量は減ってます。
これ以上減らすつもりも無いです。

お腹周り以外はかなりいい感じで凹んできているし、
筋肉も各所についてきていはいるので、
お腹の出っ張りが減るのは時間の問題なんでしょうけど
筋肉痛が来なかったり数字に出ないとね。
体力は確実についてきているので
もうちょっとがんばったほうがいいのかな？
と、ちょっと迷いが。
筋トレはマシンを使ったものと腹筋が中心で、
ダンベルやバーベルはやっていません。
有酸素はエアロバイク30分と
トレッドミルでゆっくりと2〜3Kmほどジョグ。
ストレッチは10〜15分くらいやっています。

具体的に数字を挙げてのアドバイスをいただいたので
しばらく現在のペースを続けてみようと思います。

>>386
２ヶ月や３ヶ月体重に変化が無いなら運動量を増やしたりすればいいと思うけど。
ちょっと停滞してるからってあまり気にする必要はないよ。
どんだけ順調に減ってても停滞する時期はある。
ずっと有酸素を続けてると体が慣れてきたりもするし。
我慢して継続するのが大事。
偶にダッシュをいっぱいやる日とか作るといいよ。

おれは１０ｋｍを７０分ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗおえっｗ


ﾃﾗｶﾅｼｽ

>>388
病気？

走り終わった後すぐに飯食って大丈夫なの？
俺は８キロを週３でやってるんですが走り終わって軽くストレッチして
家に着いたら事前に用意した飯を速攻で食い始めてしまうのだが。。。

ランニングした後でもプロティンとかとると足が強くなったり体力値が
あがったりするんでしょうか？

＞＞388
マッチョはそんなもんだよ、マチョオが10ｋｍ５０分ではしったら木もいだろ。
気を落とせ。

ランニングってつまり走り込みですよね。
俺は高一で部活も入ってないので、明日辺り早起きして走ろうと思うんですが、こーゆー初心者って何kmを何分とかいうペースとかありますか？

走り慣れていないのにいきなり走ると足を痛める可能性がある。
最初はウォーキングでもいい。
ペースは無理をしないペースで。

>>392
いいやつだな
おれが走ってるのを見てる人もきも糸思ってるんだろうな

>>393
最初は�`を気にしないで１５〜２０分で走って一週間ごとに５分ずつあげてくとか。
２こ下のオマイに俺からのﾌﾟﾚｾﾞﾝ
つhttp://www.mapfan.com/
これのルートMAPってやつを使うと自宅から○×の地点までの距離をはかれる

>>393
走る前になんか少し食っときなよ。
理由はこのスレ>>254以下にいろいろ書いてあるからそっち参照。
走る前後のストレッチも入念に。

勝手がわからない初心者は、いきなり速く走って辛い思いをして嫌になって三日坊主ってパターンにハマることがある。
まずは、どれだけゆっくりでもいいから一定のペースで１時間走り続けられるようになることを目標にするといい。
今まで運動経験なくても、１日おきに走って１〜２ヶ月で達成できると思う。

体重をいくら落とすとか、校内マラソンで上位を狙うとか、なんか目標があるといいな。
その目標のために走り続けるうちに、走ること自体が楽しくなってくる。

個人的には夕方がいいんだよな。夕飯食う前のちょっと小腹が空いたなって時にひとっ走り。
走るとなんか食欲が減るので、本当の意味で減量ができる。

空腹で走った直後に飲み食いしたら、吸収が速いんで太りやすいんだけどね。
運動後３０分以上空けてから、食う方が良い。

ここのスレの人達は時速10キロ前後で1時間走破できる強者ばかりの印象がありますが、やはり皆さんは禁煙ですか？タバコは止めずに有酸素能力を向上させるのは可能なんでしょうか？

可能だよ。ある程度

>>399
俺は両切り煙草を一日二箱吸うが、１時間半で15km、普通に走れるよ。

体質だよ
速い奴はタバコ吸っててもウォームアップなしでも速いし

途中経過
178・72・11〜14％（タニタ）　
ジョギング週50〜60km

MAX　BP85kg　DL115kg　SQ150kg　ﾃﾗｼｮﾎﾞｽｗ
異化万歳

オレも２箱だな。走っている１時間は吸えないので、
走り出す前に吸いだめして走り終わって汗を拭きながら吸うのが楽しみだ。
うん。

喫煙者で凄いな　俺は禁煙して何年も経つが吸ってた時とは
全然違う　体質かな　俺も止めないでそうなりたい

タバコはやめた方がいいよ、走った後急激な血圧低下で死ぬ可能性すらあるらしい
まぁ本に書いてあったことだが…

おい、ウンコ野郎ども！！
ランニングした後補給した方が良い栄養を教えろ。

炭水化物とたんぱく質だよ

>>408
ありがとうございます。参考にしてそれが取れるサプリメントを
探してみます。暴言吐いてすみませんでした。こうした方が速く
レスをもらえると別板で教えていただいたんで試してみました。
ありがとうございます。

どこの板だよｗ

　ヽ( ^ω^)/　ﾋﾞｯ
　　 /　/
　 　>^<

　（( ^ω^)）　ﾌﾟ!
　　 /　/
　 　>^<

>>408が優しい奴で良かったな・・・・。

ランニングしてたら、カップルがベンチでフェラってた。
初めて見たけど、エロ動画の見過ぎで現実感がなかった。

自分は1日2箱吸ってるんだけど、止めずに頑張る気になりました。みんなありがとう

>>414
良いって事よ。
喫煙ランナーもトーマス君みたいでかっこいいぞ。

タバコを吸って走るくらいなら、タバコやめて何もしない方が健康と
誰かが言ってたな。

>>415喫煙者は馬鹿！！病気！！つまり全くかっこよくない

ストイックになれなきゃスポクラ板にでも行けってことだ

禁煙なんてストイックとは言えないレベルの話だけどな。
ふつ−のおじさんでさえやってること

禁煙者にマラソンで負けた人たちが愚痴るスレですか？

普通のおじさんってことはそれは禁煙という行為だろ　
俺はタバコを止めてしまうことなんだけどそれが読み取れないらしいなw
shinndechonnmage

>>420
マラソンとランニングの区別のつかないメクラ

周りが何してようが
関係ない
走るのは自分一人

正式には42.195km走以外はマラソンとはいわんのです。

>>421
誰でも簡単にできることさえできないお前。
タバコなんかやめようと思えばその瞬間から一生手を出さなくても平気。
お前みたいな根性なしは、どうせ受験からも逃げて低学歴の惨めな人生送ってるんだろ？
ストイックになれないやつがストイックなんて言葉を使うんじゃねーよ

禁煙とかタバコやめるとかってそんなに自慢できる事だったのか？
あんまり腹痛いから笑わせるな。酒やめられねえ〜とか言ってる
アル中連中と一緒のレベルの人間だった事に気が付けよ。

ランニングスレですよ、みなさん。

ひとっ走りして頭冷やしましょう

>>425
俺の発言の流れからすると煙草止めたのは分かると思うんだけどな…馬鹿相手にするのは疲れるぜ
だいたい言い返せなくなったからって論点ずらすってのは論破された馬鹿の常套手段w

＞「どうせ受験からも逃げて低学歴の惨めな人生送ってるんだろ？」
これ何？wいやに具体的なんだけどw
自分のことだろって推測でき(ry

>429
いい加減うるさいから罰として運動場10週走ってきなさい

はい、先生！
425くんや429くんは場の空気が読めてないだけだと思います。
だから今は2人の代わりに僕が10周してきます！　学級委員　偽善賢人

とにかくタバコは害だし、周囲の人にも迷惑をかけるから本当ならやめるのが一番だぞオマイラ

走ってくるね
　三／⌒ヽ
三（　 ﾟω。）　　　┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨┣¨
　 三ノ　ゝ

　　　　　 　 ∫
　　　∧,,∧ ∬　　　　 　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　 ミ,,ﾟДﾟノ,っ━~　　＜　　おまいも吸うか？
＿と~,,,　　~,,,ﾉ＿.　∀　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　 .ﾐ,,,/~),　　.|　┷┳━
￣￣￣ .し'J￣￣|...　┃
￣￣￣￣￣￣￣ 　 .┻

みんな、１００メートル何歩で走ってる？だいたいで

荒れすぎｗｗｗ

ランニングって3日に１回程度しかやってないけど効果ありますか？
平均４キロ、多い日で10キロです。

効果って何の？
減量、健康、その他

「いつでもやめられる」って言ってるやつは
一瞬たりとも禁煙したこと無いやつだけどな。

>>439
まーた禁煙をすごく大変なことだと思ってるバカｗ
根性なしｗ低学歴ｗ

俺は3回禁煙に成功してる

俺はたばこ１日２箱吸うけど、フルマラソン３時間６分の記録持ってるぜ！

お前なんでウエイト板にいるの？ってやついる？

＞＞441
３回くらいで威張るんではない。
人生とはなー
死ぬまで.......ん？

みんなどうやって走った距離測ってるの？標識とか表示がない場所での
距離ってどうやったらわかるんだろ？普通の公園にある野球のグラウンド
って一周何メートルあるんだろ。

つ【ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ】

つttp://www.mapfan.com/
の「るーとMap」

車のメーター

WJの友
http://w3land.mlit.go.jp/nrpb-gisbox/dl/asahi/Asahi_frame.htm

>>普通の公園にある野球のグラウンド って一周何メートルあるんだろ。

グランドによって違うからね・・・・。

GPS使ってる。ガーミンのやつ。
タイム
ラップタイム
仮想ペースメーカー
距離（日）（週）（トータル）
消費カロリー
走った場所（PC繋げて表示）

等々出て楽しい。

そんなわけのわからんＧＰＳとか時計とか使うな！
自分の体のことは自分にきくのが本当のトレーニーだ！
折れはいつも自分の内面に問いかけてその日のメニューつくってるよ。
プリミティブな感性が研ぎ澄まされるぜ！

>>440
俺はもう100回は禁煙してるベテランだぜ。

ランはじめて４ヶ月、距離もタイムも進歩した。

が、スクワットやらなくなっちゃった。。。特にここ１ヶ月全くやってない。。。

スクワットとの併用が難しいよ

>>454
漏れはﾗﾝﾆﾝｸﾞ始めてから
ｳｪｲﾄ自体ﾔﾗﾅｸなった そうしたら
概ねで
体重　 74kg→68kg
体脂肪 18%→13%
胸囲　105cm→96cm
ｳｴｽﾄ　 92cm→78cm
二頭　 38cm→34cm
見た目は普通の人になってしまった

>>455
だったらこの板にいる意味がないのではｗ

まぁでも確かに体細くなりますよね。。。BCAAとか以前飲んでたけど
もう飲みたくないし。

今はとにかくたくさんウェイトしてたくさん走ってたくさん食べるようにしております。

>>455
体重と体脂肪率見る限りそんなにちっちゃくなってないね。
むしろ程よく引き締まったといえると思うよ

お前等マラソン勝負したら小学生や中学生にだって勝てないんだろうな（ｗ
所詮ランニング。マラソンが出来る体じゃねーわな(w
もっと体鍛えろよデブ。

走りに行く前に必ず飯食った後に
オナニーしたくなるんですが…
基本的に勃起はしないのに走る前だけは
変な気分になりしなくちゃいけないのでは？
という使命感でしちゃいます。

小学生がマラソン
小学生がマラソン
小学生がマラソン

ランニングするぐらいならセックスしたほうがましだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
パートナーがいないかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>460
幼稚園児が42.195kmを完走してますが何か？
気味には無理だろうね（ｗ
痩せろよデブ（ｗｗｗ

幼稚園児が42.195kmを完走してますが何か？
幼稚園児が42.195kmを完走してますが何か？
幼稚園児が42.195kmを完走してますが何か？

>>463
ttp://www.asahi.com/kansai/news/OSK200511190030.html

＞ID:msbFCN7/

で、君は体重何�`でビッグ３はどれくらいの重量を扱うのだい？

>>456
＞たくさんウェイトしてたくさん走ってたくさん食べるようにしております。
俺と同じ考えの人発見！

>>464
驚異のスーパー園児って書いてあるのに

幼児にフルマラソンは、やりすぎだと思うけど。
体のこと心配しちゃうね。

>>465
そうだよな。ID:msbFCN7/ は自分のことは語ってない。

俺は前スレでも書いたけど。レース前日にベンチ１０７・５キロを挙げて、サブフォー達成した。

5キロ走るのにだいたい何歩くらいなん？８キロは何歩？
皆、今度走るときに数えてみてくんない？参考にしたいから。
距離の表示がない場所で走るときに目安にしたいんだよね。
ちなみに俺は１６５センチ。少し短足。

↑マルチ

今日10kmの市民マラソンで走った。最後のスパートで
身長175/体重75以上はありそうなプチマッチョ（に見えた）に抜かれ、
ガリの意地(?)で追いかけたが抜き返せなかった。
ガリなのに遅い(45分)から仕方ないか。
40分きればマッチョ体型には抜かれないかな。

そのマッチョ（ホントにマッチョか？）は10km45分以内だから相当なアスリート

175cmで75ｋｇもあって45分以下って速くない？

>>474
> 175cmで75ｋｇもあって45分以下って速くない？
速いと思います。45分位でも、同じくらいにゴールするペースの人は
少しは走っていそうな市民ランナーでランナー体型がほとんど。
なので抜かれたときに「おっ！？」と思ったのです。
追いつけなくて、正直「負けた。。。orz」と思いました。
身体能力の高い人なんでしょうね。

最近 冷え込むが厳しい
走りはじめが寒い

>>468
逆。
幼児だからやった方がいい。
基礎体力は六歳以下でほぼ決まるから。

>>477
運動することとフルマラソンを走ることは違うぞ

まあ、日頃から体力づくりをしていて、その結果・成果として
フルマラソンを走れたってのはいいんじゃない。

みなさん、この季節は何を着て走ってますか？
俺はフツーのTシャツに普通のジャージで走ってます。
朝はキツイです。そろそろ寒くて死にまふ。
ダウンジャケット着て走ってるオジさんとかいるけど
何か邪道って気がするしなあ。

主に夜ランなので薄手のウインドブレーカー上下（中にはロンＴ）
ずっと裾のシャカシャカ音が気になってたんだけど、ランニングの専門店
行ったら、ジャージとタイツの中間のようなパンツを薦められて買った。
いかにもランナーってのは苦手だったけど、暖かいし動きやすくて、
意外と似合ってるんでw下は主にそれ履いてる。

俺は早朝派だけどアホみたいに重ね着してる

そうですか。俺はお昼にジャムジーブレーカーというのを見てきました。
テクノロジーな感じがして温かそうです。ちょっと高かったけど買うかも。
実はランニングって今年からなんですよ。
タイムとか脂肪燃焼よりも、どんなの着るのがいいのか迷います。

ランニング専門店なんてあるんだ

東京ならアートスポーツ（御徒町・渋谷）ギャラリー2（新宿）B&D(上野等）などにランニングの専門フロアがあるよ。

やっぱりマッチョはレースに出ないと面白くないよな。
自慢の筋肉を大勢の人に堂々と見せびらかせるまたとないチャンスだから。
でも遅かったら格好悪いけど。

寒くて外出たくない

>>480


僕も夜ランですが、上は普通のシャツ（といってもそろそろ捨てようかなと思っているボロ寸前の奴ね。）を肌シャツの上に着ます。下は短パン。ただしサポータをつけています。はっきりいって日中では人前に出たくない格好。


足は常に動かすせいか、短パンでもそんなに寒くないです。

何地方？

今度高校でマラソン大会あって１０キロ走るんだけど何分くらいだったら入賞できそう？

高校だったらサッカー部やバスケ部や陸上部の速いやつがゴロゴロいそうだな。
相当速くないと入賞なんて無理だろ。

今日、小出の本を借りてきた。
とりあえず、坂道トレーニングを取り入れてみる。
週２、３回のトレで来年のホノルル目指します。

小出の言うことなんかあてにならなくないか？ｗ

膝痛いっす。。。

10�q入賞するなら40分は必ず切らないときつい。

>>491
スポーツクラスがあるから多分野球部とかはクソ速い。 >>495
大会二月なんだけど今日から毎日８キロ走って４０分切れると思う？

>>496
今の10kmタイムは？ランニング歴は？

タイムは正確にははかってないけど多分8.5キロくらいで３８分くらいだと…
暦は今年の一月くらいからたまに走ってて１０月は三週間くらい毎日8.5キロ走ってたけど足の裏にまめできてつぶしたのほっといたら化膿したので走れませんでした。どうですかね？

毎日走れば良いってもんじゃない希ガス。
一日置きとかの方が充実した走りが出来るべ。

500

朝走るのはもうやめた。夜にした方が良いよ

>> 498
つ インターバル

筋トレを始めて半年ほどたち、肩がもりあがり腹筋もかなり割れて
程よく筋肉がついたんだけど、何故か体脂肪率が上がってて気になる。
で、マラソンをしようと思うのですが、どのくらいのペースが
筋肉維持にはいいですか？
マラソンは高校の時トップで、１０キロ３５分くらいでしたけど（本当です）、
あのペースはバランスの良い有酸素運動とはとても思えませんし。
ちなみに今２０歳です。

結局、神保町の大型店でアドバイスを受けながら
タイツとウインドブレーカー上下、ロンTを購入。
タイツは、イチローが履いてるのは高いので、
3000円のちょっと安くて薄手のものにしました。
夕方ちょっと走ってみたんですが、軽装の割には
冷えなくてイイ感じに走れますた。
レスくれた皆さん、参考になりました。ありがとう。

マラソンっどれくらいの頻度で走るのが一番効率いいの？毎日？一日おき？

俺の場合
タイム狙いの多少強めの強度で走るなら一日おき
LSDなら週５日程度

LSDを週5日なんてとても真似できないな

そう？10kmならゆっくりでも一時間あれば終わるし
週50〜60kmならそんな大した量でもないと思うが

LSDは2時間以上走るものだと思ってた

ジムでランニングマシンやってるんだけど一般的に5kmは何分で走りますか？
元喫煙者なんで慣らし中です。

>>504
一年に1回。多くても2回。

＞そう？10kmならゆっくりでも一時間あれば終わるし

レベル高いな

>>511
おまえのレベルが低すぎるだけｗ

>>512
体重何�`？

10kmを１時間て普通にいいペースだと思うんだが。
それを「ゆっくり」なんて言うんだからな。
ハイレベルとしか言い様がない。
つーか90ｷﾛとか100ｷﾛのマッチョが1km6分ペースで走ってて
「ゆっくりのペースだ」なんていうのが想像できん。

沖縄も寒いよ。。。温度はそんなでもないけど風が内地より強烈だから
体感温度はかなり低い・・・

だんだんﾏﾗｿﾝ体型に
なってきました
寒くても走る

本州もここ数日は相当風強いよ

埼玉もなかなか寒い　手袋と靴下二枚はいて走ってます。

東海も寒いよ。
昨夜は雪が舞う中走ったお。
でも気合入れると案外耐えれるもんだな。
手袋もしなかったけど大丈夫だった。
気温が低いのよりも、風が吹くほうがきついかな。

風はうざいな。もろに向かい風だと息がし難くなるし

冬場の軍手は必須ｱｲﾃﾑ
走りながら
軍手でそのまま
鼻かめるから

かっこわるい

みなさん、走る前後にドリンクなどで糖分補給したりします？

痩せマッチョを目指す場合、走るのは筋トレ前？後？
スピードは速く？遅く？
親切な人教えてください。

筋トレでエネルギーを使いきった状態でゆっくり走る（有酸素運動）と脂肪が落ち
やすいと思うけど勿論筋肉も落ちやすいので注意。走る前にBCAAを摂るといいかも

速く走って、無酸素運動になると、筋トレになるってことですか？
まとめサイトとか見てもいまいちわからないんですよ。すみません。

水だけで十分だよ。余計なサプリは金の無駄です。
アスリートでも水だけで済ませてる人多いらしいよ。
ビルダーもサプリとってないﾔｼ多いんだってさ。

サプリなしでやってます。効率悪いだろうけど、地味に頑張ってる。
常連にまとめ買いしよって誘われてうっとうしいんだけど、俺は食事でって。

アーノルドシュワルツェネッガーも全盛期の時にある年にプロテインとりまくってトレして
その翌年にサプリまったく０でトレした結果はなんと、
まったく体つきは変わらなかったってさ。要は一番重要なのは日々の食事なのですね。
まぁ炭水化物ばかりとっててたんぱく質あんまとってないのにバルクめちゃくちゃあるビルダーもいるよね。

>速く走って、無酸素運動になると、筋トレになるってことですか？

その通り

じゃがいもっていいらしいな

>>531
どういいんだ

>>530
よくそんな嘘をつけるな

走るのは筋トレ直前も直後も良くない
朝、起床後水分摂って30分くらいしてから走るのが良い
一時間以上走れるペースなら速くても遅くても構わない

>>533
無酸素運動になるぐらい速く走れば脂肪燃焼というより下肢の筋肉の
トレーニングになるんじゃないのか？間違ってるなら詳しく訂正頼む

俺はジムでウェイト前に、
ランニングマシンで12kmの速さで30分走る。
汗だくになって息も切れるから無酸素だとは思うんだけど、
筋肉落とさないペースはこれでいいんかな？
もっと早く、もしくは長時間走るべきだろうか？
教えて、偉い人。

>>535
お前はダッシュしかしないのか？

>>536
汗だくになるまで走ってから筋トレって力出るのかな？

筋トレメインに考えるなら
アップなら15〜20分で10km/hくらいにしておいて、筋トレ終わった後に
クールダウン兼ねて10km/h以下で30分とかの方が良いんじゃない？
消費カロリーはスピードに依存しないから脂肪燃やすなら
まったりのんびりで良いんでないの

>>537
走る速さで比べると

速筋トレ＞遅筋トレ＞有酸素運動

で、脂肪燃焼度で比べると不等号が逆転するっていう考えは間違い？大雑把過ぎるか

〉538
ありがとうございます。
一応走った後は5分くらい休憩します。それからウェイトメニューに入ります。
しんどいけど。。
とりあえずアドバイスに従ってやってみます。

エネルギー源は、
無酸素運動：グリコーゲン
有酸素運動：脂肪（脂肪酸）
だと思った。

>>541
ちと違う

数秒間の無酸素運動: ATP
無酸素運動: グリコーゲン
中〜高負荷の有酸素運動:グリコーゲン
低負荷の有酸素運動: 脂肪

皆さんいったいいつランニングしているのでしょうか？
自分は中２ですが毎朝５時３０分におきてますが時間の都合上
１時間ほどしかできません。これくらいでいいでしょうか？
後起きた直後に何も食べずにランニングするのっていいのですか？

厨のクセにそんなに時間がないのか。哀れだな。
成長期に何も食べずにランニングとか頭イカレてるよ。

ｶｷｺしてないで
走れ！

>>542
おまえも違ってるよ。
数秒間の無酸素運動はATPとクレアチンリン酸

しかもどの運動でも全部が使われてて、
その使用割合が違うだけだから
純粋有酸素運動でも、長時間してればグリコーゲンはなくなるんだよ
基本的には>>541のように考えてていい。

体力も筋力もつけたいから
自転車１５分→筋トレ→ランニングマシン30分
こんな感じでやってるけどこんなんでも筋力ＵＰのさまたげになるんだろうか・・・
ヤセマッチョ目指して腹筋割りたいし体力つけたいから走ってるわけだが。
ランニングの速度って関係あるの？

>>546
542のほうが541より正しい。
546の言っていることは正しいのだが..

運動中のエネルギー源は、ほぼグリコーゲン。
脂肪を主なエネルギー源にした有酸素運動はすごく難しくて、まずできない。
これをやるにはハートレートモニターを使って心拍数の上限を厳しく管理
しないといけないほどの低い負荷の運動だから。

だから脂肪を主なエネルギー源にした運動出来ないと考えて良い。

気持良いぐらいの速度で走ると、まずこの心拍数の上限を越えるからね。
たぶんこのスレの住人だと走るのは無理で速歩きになる。

詳しくは、下記参照で
「マフェトン理論で強くなる」 株式会社ランナーズ発行

>>548
LTってのがあるでしょ？これと心拍数はかなり関係してると聞いたことある。
それ以下で走っててもグリコーゲンが主に使われるのか？
大まかには、きつさを感じない程度の強度ならLT以下で走れてるということだろ。
これはつまり、脂肪を主にエネルギーにしてるってことじゃないの？
LT以上になると、グリコーゲンが多量に使われて、結果血中乳酸濃度が高くなって
心拍数も高くなって苦しくなるんだよ。

>>549
LTっていうのはラクテート・トーレランス(耐乳酸)で
AT(アネロビック・スレッシュホールド、無酸素のちょっと手前という意味)
とも言われるレベルで、無酸素運動と有酸素運動の境目です。

このレベルは高強度の有酸素運動で凄くきついよ、エネルギー源はグリコーゲン。
グリコーゲンを最終的に使われるエネルギーにするのに酸素を使うのが有酸素
運動で、それ以上に酸素を必要とする運動強度になると、酸素無しでエネルギー
に変える無酸素運動になります。
この状態になると乳酸が大量に発生するのでLTという言い方もされます。
ここまで行くと、あと数分で動けなくなるというレベル。

脂肪をエネルギー源にするのは、もっとずーと低い運動強度の場合。
自転車のサイトだけど、ここに凄く詳しく書いてある。
http://www.attic-bike.com/training/index.html

>>550
＞このレベルは高強度の有酸素運動で凄くきついよ、エネルギー源はグリコーゲン。

ほんとそうかい？
LT以下であれば、乳酸は大量に発生しないわけっしょ？
乳酸が大量に発生してないってことは、グリコーゲンが消耗されてないってことでしょ？
つまり、脂肪が燃料ってことじゃない？

今本読んで確認した。
LT以下なら脂肪の割合が高いってことで間違いない。

＞安静時には糖（グリコーゲン）：脂肪の使われ方が1：2くらいだったのが、
＞LTくらいの強度の運動では糖（グリコーゲン）：脂肪が1：1程度になり、
＞LTを「超えるとさらに糖の比率がどんどん上がっていきます。

>>551
その本どこかの大学の先生が書いた本でしょう。
話には聞いたことがあるけど、LTの定義が全然違った。

スポーツの世界でよく使われる定義では、ほぼLT=ATとしているのだけれど
その先生の定義では

運動強度は
無酸素 > AT(高強度有酸素) > 中程度有酸素 > LT (低強度有酸素)
となっているそうな。

間違い
>>スポーツの世界でよく使われる定義では、ほぼLT=ATとしているのだけれど
LT > AT だな。

よく言われる耐乳酸トレーニングというのは、運動強度で言えば無酸素領域に
入っている。
これは筋肉に乳酸が溜った状態でもなんとか動けるようにする練習。
競泳や陸上短距離選手がよくやる練習です。
自分もまだ時々やるよ。

>>553
そう。東大の院の助教授が書いてる。
「乳酸を活かしたスポーツトレーニング」という本

血中乳酸濃度の測定を行うと、ある運動強度を境にして急激に
乳酸濃度が上がっていき、この運動強度をLTと呼ぶ。
AT（日本語で無酸素性作業閾値）とも呼ばれるけども、言葉上、
何故乳酸ができるかを考えた場合には
ATは用語として必ずしも適当ではない。

で、AT＝LTとなってるね。

>>555
その本一度読んでみる必要がありそうだ。
一般的に言われるスポーツトレーニングと大きく違う事が書いてあるみたい。

AT(LT)レベルは非常に運動強度が高く、体への負荷が高いとされている。
エネルギー源はグリコーゲン。
例えば、
「ミラクルトレーニング」ランス・アームストロング，クリス・カーマイケル著
では、運動強度が高すぎるので、このレベルの練習は控え目にすべきと書かれている。

補給無しで、この強度の運動を続けるとグリコーゲンが枯渇してガス欠になる。
ところが、その先生の話だと脂肪をエネルギー源にしているのでガス欠にはなり
そうにない
少なくとも少し負荷を落せばいくらでも運動は続けられる事になる。

ところが現実はATレベルまで行かないレベルでも補給無しで何時間も運動できない。

本に書いてある事を聞いただけだと、こういう解釈になる。
おかしいでしょう。

>>555
その本の、タイトル、著者、出版社。ついでに初版発行日も教えてくれないか。
よろしく。

俺の本によると>>548の
＞脂肪を主なエネルギー源にした有酸素運動はすごく難しくて、まずできない。
＞これをやるにはハートレートモニターを使って心拍数の上限を厳しく管理
＞しないといけないほどの低い負荷の運動だから。

＞だから脂肪を主なエネルギー源にした運動出来ないと考えて良い。

＞気持良いぐらいの速度で走ると、まずこの心拍数の上限を越えるからね。

これも違うね。
LTの運動強度から急に呼吸量も増えるようになって
これを換気性作業閾値（VT)といい、LT≒VTと考えていいとのこと。

つまり、呼吸が楽に行える運動強度では、LT以下の脂肪が主なエネルギー源ってことだ罠


>>557
著者は八田秀雄
出版社って何だ？　講談社　でいいのかな？

ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4061531166/503-7173861-6511101

>>558
サンキュー。

言っていることの違いがだいたいわかった。
違いはLTレベルのエネルギー源がグリコーゲンが脂肪かという違いだ。

この先生によれば、
LTレベルでエネルギー源が脂肪からグリコーゲンに変る、したがって乳酸が発生
する。

こっちの聞いてきた事は、
LTレベルではエネルギー源はグリコーゲンで、このレベルでグリコーゲンを分解する
メカニズムが酸素を必要とするものから酸素を必要としないものに変る。

血中乳酸値で言うなら、前者はいままで出なかった乳酸が発生するようになるから
血中乳酸値が高くなる。
後者はエネルギー代謝が無酸素になった時点で乳酸を処理するのが間に合わなく
なり血中乳酸値が急上昇する。

こういう違いだ。真実はどっちだ。

結論＝はしれ。以上。

>>559
グリコーゲンが使われている限り、（つまり安静時であっても）
乳酸は常に発生していて、でも発生した分が同時に除去（酸化）されるので
血中乳酸濃度は上昇しない。
しかし、運動強度を上げていくと、脂肪も、グリコーゲンも消費量が多くなっていく。
それにともなって、ついに乳酸の発生に対する除去（酸化）が追いつかなくなって
血中乳酸濃度が上がり始めるとのこと。

LT以下では、乳酸の発生量と除去量が釣り合っているから
血中乳酸濃度は一定に保たれてる。

何故LT以降に乳酸の発生量が急に大きくなるかといったら
より運動強度が増すと、体が多くのエネルギーを産生しなければならくなるために
脂肪よりも、グリコーゲンのほうがエネルギーに変えるのが手間がかからない
からで、それだけグリコーゲンが使用されればされるほど乳酸の発生も多くなり、
除去が間に合わなくなり（ｒｙ
とのこと

いいかげんなこと書いてすいませんでしたm(_ _)m

おまいら頭良すぎだぞ
お馬鹿な私にやさしく説明してくれｗ

まぁようは走れっつーことか

いつも平地を走っているが、今日は近所の小山を走ってみた。
心臓が破れそうだった・・・。

グリコーゲンだかなんだかしらねぇけど、
深夜にランニングしてるとよく幽霊に遭遇する。
これは疲れから来る幻覚なのか、実際にそこにいるのか、未熟な俺にはわからない。

つーかさ、筋肉質な人がランニングなんかやったら筋肉減るだけでなにも特しないよね？ 筋肉質を目指してる人もランニングなんかやったら思うように筋肉つかないでしょ。

>>566
お主の意見はIDさえも呆れてる。却下！

まぁなにごともほどよくが一番だね。筋肉つけたいのに走りこんでも意味ないし。
競技力あげたいとか息切れしたくないとかなら、横隔膜のダンベルでも買えばいいんじゃない？チト高いけど。

>>567
俺は>>566の意見は正しいと思うよ。
俺は両立を目指してるけど難しいよ。

ボディビルダーって皮下脂肪少ないんだろうけど、
どうやって落としてるんですかね？
トレーニングでカロリー消費ですか？

そりゃ、有酸素をやる罠

>>570
筋肉増やすときに脂肪も一緒に増やして
脂肪を落とすために有酸素やって、そのとき筋肉も落ちるが
脂肪の落ちる割合が多い。

この繰り返しであれだけ脂肪の少ない身体になってるようだよ。
脂肪を落としながら（有酸素を常にしながら）筋肉量をアップさせてるわけではないらしい

>>572
なるほど〜。

>>340を見てつくづく感じたけど、
恋もランニングも基本は同じなんだな。
冷めた恋も熱い恋も同じ恋。
一気に全速力で走っても、ローペースで走っても、結局最後にはゴールで止まる（泊まる？）
なんか、こう考えると生きる気力、走る気力、恋する勇気が湧いてきた。
>>このスレ
俺に大切な事を気づかせてくれた貴方に送りたい、有難う。

タバコは「いつでもやめられる」っつっていつまでもやめられないけど、
ランニングは「いつでも出来る」つっていつまでもやらない。
セックスも同じだ「いつか相手が現れる」つって30年生きてきたけど一行に現れない相手。
人生って素晴らしい・・・・・・惨めって最高。

>一行に現れない相手
　　('A`)

クリスマスもランニングさ。歯を食いしばってな。
最近ランニングコースがきらびやかだと思ったらそんな時期なんだな。

週三日一時間9キロジョギングしていたが
ウェイトを始めたら楽しくてジョグ無しで
ウェイト週二日一回三時間になった
わずか一ヶ月で体脂肪率が17から20になった
やっぱり有酸素もやりつつウェイトしなきゃな(;_;)

皆、そんなに悲観する事ないさ。
アスリートは己との戦いって言うだろ？
セックス＝戦いと仮定すると「アスリートは己とのセックス」つまりオナニーで十分と言う事。
俺等は俺等に出来る事をやりつづければいいさ。
もし、どうしても右手以外と結ばれたくなった場合は・・・・・残念だがアスリートを引退するしかない。

と言う事で今日も軽く６キロほどセックスしてくるよ。

>>578
筋トレしてから有酸素運動するといいらしいよ。

>>578
なくな。

25歳男です。
4月に陸上自衛隊に入隊することになったのですが、
今は1ｷﾛ走るのがやっとの状態です。
入隊までに3ｷﾛは走れるようになりたいのですが、
やはり毎日地道に走るしかないのでしょうか？

>>582
それ以外に何の道があるというのだヴォケ。

>>582
陸上自衛隊ですか？
陸ならいちおう５ｋｍは普通に走れるようにしておいたほうがいいでしょう。
（いきなり５ｋｍ走らされることはないですが）
自衛隊の場合はメインが１５００Ｍ走になります。
ここで５分切ると新隊員の場合かなり速い区分になるでしょう。
（だいたい区隊４０人のうち５分切りは２、３人のはず）
いまのあなたの状態だと６分半はかかりそうですが、４月まで週５回
３０分ずつゆっくりでいいから走り続ければよほど体重がある場合を
除き５分半くらいまではのびると思います。

>>584レスありがとうございます。ちなみに自分は
身長157ｾﾝﾁ
体重55ｷﾛです。太り気味でしょうか？
また、タバコは控えたほうがいいですよね？

>>584
詳しいなｗ

有酸素運動をしていればどんな体型になるかはわかるのですが
ウェイトトレーニング無しで１００Ｍ走３〜５セットだけを一日置きに
実施しプロテインを飲み続けたらどんな体型になれますか？？

>>585
身長が１５７なら体重は５２ｋｇぐらいまでは落としたほうがいいでしょうね。
当然軽いほうが持久走には有利ですから。
自衛隊ではパワーを要求されることよりも持久力を要求されることのほうが
圧倒的に多いので体重は軽ければ軽いほうが有利です。
タバコは辞めれるなら当然辞めたほうがいいです。
４月までに５ｋｍを２０分以内で走れるようになるなどという明確な目標を
たてるとＪＯＧのモチベーションＵＰにもなるし、タバコをやめるための手助け
にもなるでしょう。

>>588どうもありがとうございます。
まずは体重を落とすことを心がけて頑張りたいと思います。
失礼ですが、自衛官の方ですか？

>>589
単なる自衛隊オタじゃないの。
知識だけの奴。

>>589
いえ、自分は自衛官ではありませんが、似たような職業に従事しているものです。
自衛隊に関しては友達が多く勤めているので割と詳しいかとは思います。

>>584
6分30秒で走れるわけないだろｗ
8分近くかかるだろうね。
1500ｍといったら、最大酸素摂取量が向上しないと
あんま記録向上しないよ。
そのために、取り組むべきことは大まかに2つ。

�@体重が軽くなることでも、最大酸素摂取量は上がるので
>>584の言うとおり、ゆっくり走るなどで身体を絞って体重が軽くなれば
それだけでも速く走れるようになる。

�A最大酸素摂取量は、肺が酸素を取り込める最大能力なので
かなり高強度の運動をやって、肺の機能を向上させること。
大雑把に言えば、換気量が高まればいいんだよ。
だから、全力疾走でなるべく長い時間走り続けるように頑張る。
これを数回繰り返す。これは身体への負担が大きいので、週に1〜2回程度にとどめる。

>>592重ね重ねありがとうございます。
もう一つ質問ですが、プロテインなどは飲んだほうがいいのでしょうか？
金欠なのでとりあえず安かったヴァームを買ってみました。

ぷろて効果なし、めしくえめし。

>>593
飲んだ方がいいよ。
運動しない日は、特にたんぱく質が不足することはないと思うから必要ないだろうけど
運動すると、走っただけでも筋肉や腱、靭帯は微小に損傷しているから。
その修復のために運動後に、糖分（ジュースなど）と一緒に適量ね。
一回のたんぱく質摂取量の上限は、30ｇにした方が無難。
（走ったくらいでは30ｇも必要ないと思うが）
プロテイン単体で飲むより、糖質と一緒に飲んだ方がいい。
これはもし、運動で糖がかなり消費されていた場合、プロテインが糖質に
変えられてしまうために無駄になるし、その場合内臓にも負担がかかるから。

あとは、寝る前に飲むのが効率的。
就寝中は、成長ホルモンが分泌されるので、そのときたんぱく質があると
体の修復に役に立つ。

プロテインは摂取するタイミングが重要なんだよ。

>>592
>�@体重が軽くなることでも、最大酸素摂取量は上がるので
？？？？？？？？？？？？？？

>>595ありがとうございます。
プロテインって色んな種類あるからどれを買っていいか分かりませんorz
どういうのがいいんでしょうか？

>>596
ttp://8.lets-sports.net/~staffkw/newpage29.html
＞最大酸素摂取量の単位で注目して欲しいのは、体重当たりの値だということです。
＞これは体重が減れば最大酸素摂取量の値は大きくなるということです。

>>597
どれでも大して変わらんよ。
筋トレとかで使うんじゃなく、走ることで使うんだから
そんなにたんぱく質含有量の多いものじゃなくてもいいんじゃないかな。
糖質も多く入ってるものにすれば？

自衛隊２年生です。入隊してすぐの測定では５分３０秒。
訓練期間終了時（４ヶ月後）には４分３０秒まで短縮した！
それ以降デスクワークで半年振りに測定したら６分近くかかった．．．

>>599何メートル走のタイム？

＞600
1500じゃない？話の流れからして

しかもアンタ600よ！600！一言おっしゃい！

自衛隊で1500m走？のタイムなんてあまり意味無いよ。現実を知らない奴が
多すぎ。そりゃ速いに超した事無いけどさ。軽い運動靴なんぞで速いタイムで
走るのなんて、誰で出来る。半長靴で5kmとか走らされてみ。たいていの奴は
（1500m 5分切るヤツでも）途中で動けなくなる。レンジャー行けばそれが
普通の訓練だよ。お子ちゃまの遊びとはレベルが違うの。

↑自衛ヲタのピザ乙

亀レスで失礼します

筋トレの後に有酸素、ですね。

皆さんは週何日何分ぐらい筋トレした後に何分有酸素しますか？
参考にしたいのでみなさんの様子教えてください〜

そうだなー
オレは週１だから、筋トレ２時間にトレッドミル１時間だな。

>>602
自衛隊員は全員レンジャーに行くのかとｗ

寒風に低温
走りたくねー
早く春になって

６０２の言ってる事まったく意味不明

筋肥大しにくくなるから最近有酸素はまったくやってないや

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　ことステロイドユーザーが


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。
これを許していいのか？
彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。


H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg
HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html
H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html

もう十分おまえの言いたいことはわかったからそれ以上はるなヴォケ

ｻｿﾀさんへ

ﾎﾞｸのﾌﾟﾚｾﾞﾝﾄは
上質のﾌﾟﾛﾃｲﾝが
ほしいです。

俺も。高価で美味くてたんぱく質含有率が高くて消化吸収率のいいプロテインがたくさん欲しい

俺は筋肉がつきすぎて困ってます…。　特に胸筋がつきまくって女たちからきもがられます。　　　胸筋を落とす方法を教えてください。

>>614
走れ

一ヵ月走ってなかったら体力けっこうおちてますか？

>>616
けっこうなんてもんじゃないだろう。
自分で解るだろ。
そうだろ。
うん？

175cm、94kgで3kmが18分。
これより速いペースはまだ無理
早く体重落ちてくれ

>>618
ﾃﾞﾌﾞマッチョの
ﾊﾞｶ食いは止めれ
とくに晩飯は軽くしないと
痩せないぞ。

>>618
俺が一回りでかくなった感じだな。
ペースも似たようなもん。

>>615　ありがとうございます。　　　軽いジョギングから始めてみます。

質問ですが、みなさんほぼ毎日走ってますか？
私は先月の頭からウェイト始めたのですがその前はほぼ毎日1時間8〜9km走っていたのですが
ウェイトトレ（中2〜3日休み入れて週3日、部位分けせず一回でビッグ3を中心に全身トレ）
始めてからは筋肉痛（主に足の）が強すぎて走れない、もしくは無理すれば走れるけど
回復のためには走らない方がいい（と考えた）ため、週に1,2度走れるかどうかになってしまいました。
（たとえば月の夜にトレしたら次トレする木の朝、とか）

みなさんはどうやってウェイトトレと高頻度のジョグの並行を可能にしてますか？

是非アドバイスお願いします！<(_ _)>

>>622
目標がどこにあるかによるんじゃない？

>>622
部位別にトレやれば良いんでねーの？

>>622
数十分の軽い有酸素運動は疲労回復には役立つ。
ウェイトトレと高頻度のジョグの並行てのは結局どっちつかずになる。
互いに互いの発達の邪魔をしあう。
まあ、どうなりたいかだな。

皆さんいろいろありがとうございます。
そうですか、、、どっちつかずになりますか・・・
自分の目標は恥ずかしながら山本KID選手とか桜井選手のような感じです
来年夏ぐらいから柔道かなにかをやろうと思っています。（以前打撃系をやっていました）
見た目的にもそうですが扱えるウェイト的にも。。
今現在165、66、19％なのですが、目標的にはおそらく
体脂肪をかなり減らして（だから有酸素運動をしています）、その分ウェイトで
筋肉をつけて70前後が理想かな、と。。。
今はベンチもスクワットも55〜60キロでセット組んでるショボイやつです。。。

続けてアドバイスいただけますと感謝ですm(_ _;)m

当方170cm・66kgのプチデブです。学校とか周りは50ｋg台なので、59kgを目標に2日に
1回10km程度走っています。まだ2週間目…。皆さんは心拍計・カロリー表示をしてくれる
時計とかってつけて走ってます？ヤフオクで3000円ぐらいであったので購入を考えています。

漏れの場合は
普段はﾉﾝﾋﾞﾘめで走るので
時間気にしない
タイマーがあると
時間ばかり気になって
走りが楽しめない

>>627
ぷちでぶｗｗｗｗｗわろたｗｗかわいいなｗｗｗｗ

170cm 66kgはむしろガリに属するが

体脂肪率が分からんとデブかどうかも分からないだろうが

>>206

こんな感じですか？

　　　　　○
　　　　　｜
　　　　「｜

歩いて４５分の所を、
走れば２３分でした。

歩く約２倍の速度で走っていたと言えますが、
これは、ランニングではなくジョギングのレベルですか？

歩きのペースがわからん

ジョギングレベル。実際見ないとわからんけど。
タイムは計ったほうがいいよ。最初のうちはとりあえず長く走ることが大事。
自分は陸上長距離だったが高校に入学して最初のうちは毎日１時間以上ゆっくり走らされました。
おかげで基礎体力もついたし、かなりカリカリになった。

カリカリは困るんだが

俺は週２で走っても１０kmぐらい
あんま走ると萎むからな。

>>622
http://www.cbtmag.com/backno/issue004/article03.html
http://www.cbtmag.com/backno/issue005/article01.html
食事は大事

2月にマラソンあって12km走んだけど練習できつめに8km走り続けるのと余裕を持って12km以上走り続けるのではどっちが本番でいい記録だせる？

きつめに8kmだと思う

フルマラソンでしょ？
長い距離に慣れていく方がいいよ。

>>641

＞2月にマラソンあって12km走んだけど
＞2月にマラソンあって12km走んだけど
＞2月にマラソンあって12km走んだけど
＞2月にマラソンあって12km走んだけど
＞2月にマラソンあって12km走んだけど

>>206

こんな感じですか？

　　　　　○
　　　　　｜
　　　　「｜

> >>639

＞2月にマラソンあって12km走んだけど
＞2月にマラソンあって12km走んだけど
＞2月にマラソンあって12km走んだけど
＞2月にマラソンあって12km走んだけど
＞2月にマラソンあって12km走んだけど

>644
>644
>644

アンカーおかしいぞ

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　ことステロイドユーザーが


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。
これを許していいのか？
彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。


H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg
HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html
H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html

きんもー＞ID:Q38QBlds

他人のステなんか知るか

ほぼ毎日一時間走ってるんだが、マッチョどころか最近ガリガリになってきたorz

そりゃ、走ってるだけだったら、
痩せこそしても、マッチョになる訳ない罠

>649　
走るの一日おき
走らない日に筋ﾄﾚめっさやって筋ﾄﾚの〆に10分走るだけ　でどうか？

タイムを計りました。

６キロ２０分です。
これはランニングとしてはどのレベルでしょうか？

嘘つくな。
走りこんでない奴がそんな速く走れるわけないだろ。

>>653
週５日走ってますが？

１日１時間走ってます。

10キロの大会とかに出てみたら、10キロでも同じペースで行けるならかなり速いと思うよ。

お年玉出てるかな？

国体出場レベルの高校生が5000mを14〜15分くらい。
6000mを20分が本当なら確実に来る板間違ってるね。
そのレベルだとこの板で語られてるようなウエイトトレなんてやってるわけないし。

じゃぁタイムには自信を持って良いんですね。
もう少し練習したら市民大会あたりに出てみようかな。

筋トレもしてるんですが、スタミナも無いとダメかなと思って、
走り始めたんですよ。

ここは筋肉が普通よりある奴がまったり語るスレだよ。
タイムにこだわるなら陸上競技板いって聞けよ。
スレ違いだ。

>>652は陸上競技板にもマルポしてる厨だからスルー

>>652
ﾗﾝやｼﾞｮｸﾞを越えてるね

競技者レベルじゃんｗｗｗｗｗｗｗ

週5日で1時間以上走ったぐらいじゃ6ｷﾛ20分はきれないよ 練習には変化つけないと。

体重計に乗りあせって
今年の走り始めをしてきますた20km
いま雨も降ってきた
やっといてよかった

>>652は栄養学やサプリメントやスポーツ生理学に関する知識が秀でてるの
では？？

300mくらい走って足首とふくらはぎがパンパンになって焼けるように熱くなり
倒れてしまった・・・
なにコレ。
ランニング始めるぞー、と意気込んだまではいいけど実際に走り出したら地獄
だった。半日たった今でも足が焼けるように痛いしパンパンに張ってる。
走るにはまだ早いかなー。だいたい15年ぶりくらいに走ったけど、昔は陸上も
していたから自信有ったんだけどな。
たった15年運動しないだけでここまで肉体が衰えていると泣けてきた。
もっとも15年前よりも体重も40キロ位増えたし運動してないから仕方ないかも
しれないけど300mくらいでコレは酷いッスよ。
なんなんだろコレ。足首とふくらはぎが破裂しそうに痛いよ。

下半身（太ももとシリ）が筋肉痛の時はマラソンしないほうがいいんですかね？

>>665
↓これだと思う。
http://mmh.banyu.co.jp/mmhe2j/print/sec05/ch075/ch075c.html

オレも未だに悩まされる。

>>667
うわ、まさにそこが痛い。その後ろのヤツ。
つー事はオレ重大な病に冒されてるの・・・もう直らないのか・・・
なんか凄いショックを受けた。

>>668
ランナーによくある故障で普通は治るよ。

>>669
よくある故障と言うけど、今日15年ぶりに走ってたった３００mで発生ですよ・・・

うーむ。ちょっとひどいな。普通じゃないよ。
これはもしかしたら、ダメかも知れんね。

>>667
俺は最近その前外側の部分が痛くてしょうがない。
太ももなんかは全く痛みがないのに、そこの局所的な痛みだけのせいで途中で歩くのを余儀なくされる。
足の着地の仕方とかが悪いのかと思い込んでたんだが、前外側シンスプリントというのか。

>>670
15年ぶりだから、それほどまでに体が弱っていたという事でしょう。
665を良くよんだら体重が40kgも増えたそうだからこれが大きい。
筋力が弱った上に、2Lのペットボトルの水を20本担いでいる計算だから。
シンスプリントは治ると思うけど、次は膝辺りを壊すね。
減量が必要。20kgは減らせ。
トレーニングは走るのは止めて自転車とプール。

ようは肉離れだろ
急に気合い入れ杉
最初は競歩からだったんでは？

つうか、300m走って故障って、、、、、日常生活で例えば電車に乗り遅れる時
駅までそのくらい走らないか？電車に遅れそうで走った奴が故障したの見た事
ないぞ。運動始める前に、どんな日常生活送っていたんだか、、、、

15年で40ｋｇ太ったってとこから大体想像がつくなｗ

いきなり走るのは負担が大きすぎるから
今の痛みが引いたら、ウォーキングから初めて徐々に
慣らしてから走り始めた方がいいだろうな

たった15年て･･･15年はなげーよｗ

正月実家に帰って半年振りくらいにゴルフの打ちっぱなし行った。
アイアンは普通だったけど、ドライバーは今まであり得んような弾道でグングン伸びていって親が驚いてた！
正直筋トレ始めて体の見た目はあまり変わってないが、確実にパワーは付いてきてるのを実感した。

>>675
恥ずかしながら車通勤で会社の駐車場まで行き、ビルまで50mくらいだし、
あとはエレベーターで移動して室内では座って仕事ですし、基本的に体力
を使うことはないんですよね。
それで一年勃起して運動しようと思い立った訳です。昔陸上していたから
走るのが一番良いと考えたんですけどね。
体がすっかりなまってるようでした。

肉体は衰えても若い頃の感覚は残っているから今でも動けると思えてしまうんだろうな。
１５年という歳月はｵｷﾞｬｰと生まれた赤ん坊を生意気な中学３年生にまで成長させる。
かなり長い年月ですよ。振り返ってみると一瞬かもしれないけど。

すいません、>>666お願いしたいんですが

>>681
痛みが酷い場合はしない方がいいと思われ。治りかけで軽い
痛みしかなかったら大丈夫じゃね。まあ勿論無理は禁物ですが

>>682
速やかな返事ありがとさん

＞痛みが酷い場合はしない方がいいと思われ
スクワットした翌日はほぼやらんほうがいいですね？

太った人はいきなりランニングじゃなくて歩きから始めたほうが良いよ
物足りなかったら、トレッドミルだったら多少傾斜をつけて歩くとか。
あとマシーンで膝と腰、腹筋の筋肉つけないとね
15年かぁ、ホントあっという間だね。。死にたくなったorz

>>683
それはやらんほうがよさそ。軽いジョグを30分とか短い時間
なら逆に筋肉痛を取るのに役立つけどマラソンはちょっと。

15年って社会人になると意外と短いのかな。オレもジャスト30歳だけど中学の頃の
記憶が鮮明に残ってる。
中２の時に授業中にウンコ我慢していて、先生にトイレ行って良いか聞こうと立ち
上がった時に全力でウンコが飛び出してしまい、登校拒否児童になったな。
それでも高校には行けたんだからオレって凄いよな。

勃起したりウンコもらしたり忙しい人たちの集まるﾇﾚですね

昔はスポーツマンで何年かぶりに走って足やっちゃうのって、
草野球だとサード回ってから、
徒競走だと最終コーナー回ってからって
タイミングじゃない？

>>665
は昔陸上やってたのに、いきなり走っちゃだめって
基本的なこと知らなかったの？
日常的にやっててもアップは必要。

結婚して20kg増えて
最初は5km歩くと足がﾊﾟﾝﾊﾟﾝになった
今は20km位のﾗﾝならできるようになった

>>687
ﾜﾗﾀｗ
発起だろうな。狙ったのかわからんが。

一年勃起しっぱなしだったら辛いだろうな。

ウェイトトレーニングで上半身鍛えてる人でも着れる
保温性のあるアンダーウェアでいいものは無いですかね？
アンダーアーマーのCOLD GEARは首まわりが小さくて着れませんでした。
ワコールのCW-Xはあまりにも小さすぎた。

この時期の早朝ジョギングは寒すぎてつらい

>>692
首周りが太腿くらいあるNFLの選手が着てるんだから着られないことないだろ。

マルチはいかんよ

>>692は首回り52cm


って他のスレに書いてた。

何か用か。

すんません、ごめんなさい。
ジムのマシンでランニングするのと、外をランニングするのとでは体力の消費、
またダイエット効果などに差はあるんでしょうか？
ジムのマシンで走っている時はちっとも痩せず、2ヶ月週三回走っていたのに
体重が1キロ位前後に変動するだけでまるで効果がみられませんでした。
なのに金がなくなって外を走るようになったらわずか1ヶ月で6キロも痩せてし
まいました。それに外を走る方が足に掛かる負担が楽な感じで、楽に走れてた
のに。不思議でならんです。
ジムの時はマシンで6キロ走ってました。外にしてからは寒いんで3キロ程度です。
休みで昼間走れるときは1時間くらい走ってましたけど。
どういう事なんだろ？やっぱ違うんですか？

ランニングマシンは蹴る力をあまり使わない。傾斜をつけてやっと道を走る
くらいの運動強度になる。でもそれがそこまで影響するのかはわからない。
メリットは天候に左右されないくらいかな。道を走るほうが景色も変わるし
ストレスもたまりにくい。あとは適度に上り下りの傾斜があればなおよし。

山掛けあげるのめちゃくちゃつかれるけどコンディション鬼うｐする！

トレッドミルを使って走ると筋肉がつく気がする
外を走ると脂肪が落ちそうな気がする

気のせいじゃね？

トレッドミルでは足の筋肉はほとんど使わない夜鳴きガス。

>>701
たぶん、そう思う。

>>702
でも、トレッドミルでの練習を９５％以上でフルマラソンを９回完走してる俺からすると
ほとんど使ってないということは無いと思うよ。

>>702
じゃ、どうやって走ってるの？

気持ち良く外で走れる所があって良いなぁ。
車や信号機、排気ガスで、走る気起こらないよ。。。
で、もっぱらトレッドミル(`･ω･´)ｼｬｷｰﾝ

>>705
つ「マスク」

>>705
軽い傾斜つけりゃさして問題はないかな

ヴァーム飲んで、足を温めて、柔軟体操して　いざ走ろうとした時、雨が降っているとがっくしくる。　少し前は降っていなかったのに。

経験で言うと、トレッドミルでのデメリットは向かい風に弱くなることだけかな。

ﾉｼｼ ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞしてくるお。４０分

これ以上脂肪を落としたくない・・・
今、脂肪5％ぐらいしかないから、せめて10％ぐらいにしたい・・・

最近寒いからベンチコートを着て頭も隠して、マスクしてランニングの途中で
コンビニに入って30分くらいウロウロしていたら警察呼ばれた。

>>711
コンビニ弁当食ってチョコ食ってポテチビックパック食って寝ればすぐに増えるよ。
俺の三年前の食生活がまさにコレ。一ヶ月でで93→100kgになったな

今日ランニングしたら20分位で
足の裏の親指の付け根の部分が痛くなった
今までこんなことなかったんだけどもしかしてやばい？

最近寒くて走ってると鼻水が出まくりで苦しいからウォーキングに変えた。
そしたら体脂肪率がランニングしてる時より下がった。

>>706

いらない。。つ「マスク」

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　ことステロイドユーザーが


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html

>>715
時間がかかるでしょ

>>715>>718
そんなに違うもんなんだ・・・

みなさんの目指す所はなに？

自分はジムのシャワーでマッチョに粗ちんが多いのが分かった。
それと、陸上部の長距離専門にデカマラが多いのが分かった。
よって、両方やる事にした。

目指すは、マッチョのデカマラ！

マスクつけて走るとマスクがぐしょぐしょになる

>>720
長距離専門の粗ちんになる可能性は考えないのかいｗ

マスクしながら走るのって、そこまでして走りたいの？？なんて思われそうｗ

ｳｪｲﾄとか長距離とか
関係ないだろ
生まれつきのもんだし

>>723
風邪予防のためにマスクしてるのですが

デカマラの粗チンですが、なにか

http://hosted.met-art.com/generated_gallery/full/Misato/met-art_yo_05085_0049_dce.jpg

走ってもﾃﾞｶｸならんぞ

２ヶ月のトレーニングの成果ですか、上腕部の太さが34.5cmから36cmになりました。
ちんぼは径は変わらずですが、土手部分の贅肉が少なくなり、15cmから１６ｃｍになりました。
その結果、皮がひっぱられたのか包茎が2/3直りました。

現在のトレーニングメニュー：一日おきジョギングを60分（10km)
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁとﾊﾞﾀﾌﾗｲを交互に５セット（27.5kg)
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽとｶｰﾙを２５ｋｇで5セット
その他、腹筋他　もろもろ

ランニングマシンを使って走るのと、
外を走るのとでは、足腰や心肺機能の向上に差はありますか？

足腰はちがってくるだろうね

ランニングマシンも走るんだから足腰も強くなるだろ

俺ずっとトレはミルばっかりなんだけど、時々走って思うことは
足のふくらはぎの筋肉がついてないと思う。
心肺機能は特に問題なく鍛えられてる。
他の人が書いてるように、ミルも傾斜をつければ同じだと思う。

トレッドミルは心肺の訓練にはなるが筋肉は鍛えられないよ、

心肺が鍛えられる＝筋肉を使って運動している＝筋肉が鍛えられる

トレッドミルで心肺を鍛えたお陰で、レースでは普段トレッドミルで走っている
ペースよりも速く走れるようになりました。

傾斜付けないとやっぱ足腰の発達には差が出るよ
>>733は多分、道を走る事よりは鍛えられないと言いたかったのでは
延々と傾斜付けて走ればランニングマシンのが効率はいいけど。
勝手に動いてくれるランマシはフラットという条件では道を走るほうが
能力向上は早い。使いよう。

と、ウェイトトレーニーの僕が言ってみる

じゃぁ、トレッドミルで傾斜をつければ、
それなりに足腰の強化にもつながるってこと？

ランニングに足腰の強化を求めるな

うん、ちょっと傾斜つければだいぶちがうよ
はじめはふくらはぎとかえらいことになる。
せやけどランマシだけって考えはオヌヌメ出来ない・・・

一番楽に鍛えれるのは下り傾斜やけどね。
いわゆるネガティブトレーニング。
上り傾斜より負荷はきつい。そればっかりでは怪我しやすいけど。
ブレーキかける力のほうが優れてるからね。
こりはランマシでは出来ないね。

>>739
まあ肥大はほとんどないけどね
弱い人ならけっこう強化になるし。
俺はスクワット派だが

格闘技の足腰を鍛えるのは、
ランニングマシンでもOK?

格闘技も色々あるからね。
相撲とボクシングは同じ格闘技でも筋肉の付け方は違う。
プロレスが格闘技なら、総合格闘技とも全然違う。

ランニングマシーンでは無理だよ。

ランニングマシンで鍛えられるのは何？

それなりに真剣にやった場合ね。

全身の筋持久力　心肺機能

つ［TPO］

おりも足腰強化を最重要視してます。週３ぐらいで坂道ダッシュを繰り返して足がｶﾞｸｶﾞｸなりますがバーベルスクワットも始めようと思ってますパラレルやハーフでも十分足腰強化になりまふか？フルは膝が怖いのであんまやりたくないんす・・

膝が平行になるまでで充分だお
自分じゃ平行のつもりでも知らず知らずのうちに浅くなってること
あるから気をつけるお。て、それは俺だけですか、そうですか。

↑ありがとだお！

膝に負担をかけたくない場合はどうしたら良いですか？
「走るな」とかいうのは無しで。

えあろばいく

>>752
膝に劣化ウラン弾でも抱えているのか？？

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　ことステロイドユーザーが


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html

膝に不安があるなら坂道ダッシュがいい。もちろん平地よりきついんだけど以外と膝の負担は軽いらしい。もちサポーターはしたほうがいい。あと終わったらちゃんと冷やすんだお！

>>756
どんなサポーターが良いの？

メーカーや種類を教えて！

>>757
これこれ、そういう質問はやめときな。

てか膝が抱えてる問題によるお

サポーターって、膝の可動域が制限されて逆効果なような気がするんだけどな・・・・。
ランニングに関しては、つけない方が良い物だと思う。

>>756
膝に負担が軽いというのは登りも下りも含めた話？

下りはわかんねけど登りはよく競争馬がトレーニングで走るらしぃ体重がめちゃ重いから平地をずっと走ってたら足いわすんだって。あとプールの中で走ったりするらしいよ。

くだりは負担でかいお
プールはいいね

>>752
股関節周りのストレッチというか稼動範囲を広げる
太腿、尻周りの筋力をアップする
フォームをチェックしてもらい違和感が痛みに変わる前にやめる

>>761
馬の話な上に他人からの情報で自分の経験等に基づいたことではないんだね。
「らしい」と書いてあるから、その程度の知識だろうとは思ったけどな。
>>756は「サポーター」、「冷やせ」を含めて無責任な書き込みだと思う。

まあ、そもそも>>752の質問が具体的で無いんだけどな。故障の有無に関する記述も無いし・・・。

>>752
俺はいろいろ試したけど結局走るのやめたorz　水泳いいぞ　平泳ぎ以外ならまず膝の故障はない　肩は若干あるかもしれんが

サポーターは膝の可動域を限定するからいいんじゃないのか？
ケガもしてないのにサポーターするアホなんておらんだろうし。

http://alpha.ratx.com/c/210/16.jpg
>>752はどこかお？

まず>>752のスペックとオナニーの時のネタを書き込みなさい

>スペックとオナニーの時のネタを書き込みなさい


指示じゃないですか！指示じゃないですか！（民主党馬渕議員）

>>766
サポーターは故障直後の保護には有効だと思われるが、練習を再開できる段階なら使わない方が良い。
可動域を限定したまま走るクセをつけたらどうなるか？
本来使うはずの筋肉を使わないことになるので、故障箇所の改善にプラスにはならない。
また、かばったまま走ることになり、他の部分に負担をかけて新たな故障を生み出す原因となる。
自分の経験と実業団の陸上部のトレーナーをしている人から聞いた話をミックスしてます。

あくまでもランニングの話だけどね。

俺一回膝やってからサポーターつけてないと歩いてるだけで違和感ある（間接ちゃんとはまってないような感じ）から一日中つけてます。たまにむれたらずらしたりするけどやっぱずっとつけてたらまずいかな？

ってか、
それなりにきついランニングってさ、
腹筋も鍛えられるよね？

ランニングよりウォーキングのがいいんじゃね？
競歩並の速さで歩くほうが走るより膝に負担かかりにくい。

50mぐらいの距離の坂をダッシュするのと、長い距離をジョギングするのでは
どちらのほうがスタミナがつきますか？

つくスタミナの種類が違うのでなんとも・・

サッカーとかやるなら前者の方がよくて
マラソンやるなら後者のほうがいい。

ランニングで腹筋が鍛えられるわけないだろ。

ランニングでも腹筋を使うけど、鍛えられるというほどではないのかな

ダッシュなら腹筋も強くなるよ

>>774
50mの坂のダッシュってしんどそうだな…

体幹はある程度鍛えられる・・・ある程度・・・

ランニングで鍛えることができるかどうかはわからんが・・・・。
体幹部を鍛え、それを使うことができればタイムも伸びるし、故障も少なくなる。

>>774
スタミナにも色々と種類があると思う。その２つで得られるのは別物。
どういう競技で使うためのスタミナなのか？
俺はフルマラソン走るスタミナがあっても、サッカーやバスケでのストップ＆ゴーのスタミナは
からっきしダメだった。
それでも、ストップ＆ゴーのための練習をこなしたら、少しはついていけるようになったな。
自分がやる競技に合わせたスタミナ、筋肉をつければ良いと思う。

あと、小さめのパンティを履け

15km以上走ると
ﾁｸﾋﾞがｽﾚﾃ痛くなる

俺の走るコースは坂道、下り道ばっかだから足はランニングだけで
十分鍛えられる。あとスタミナアップの為に坂道は１０秒間だけ
無呼吸で全力で駆け上がる。

>>785

妄想乙

本当に馬鹿どもだな。
ランニングマシンでは足腰が鍛えられないだと？
足にパワーアンクル、そして腕にパワーリストやダンベルを持って、
傾斜をつければ強くなる。

そういう工夫をしろ。場合によれば外で走る以上の効果もある。

最近ランニングをやめてウォーキングに変えたんだけど、
途端に左膝が痛くなってきた。
鵞足炎です。
そんな人いない？

787が言ってる事って、正しいの？

>>787
その悟空法を外でやればいいじゃん

ランニングも良いですが、膝の負担は少なめだし自転車も面白いですよと

この間初めて1時間ランニングしたら3日間筋肉痛になったりするぐらい
筋肉に偏りが出来てましたが。

あと5000円くらいから腕時計型の心拍計は売ってるので
有酸素が面白いと思い出したら、買ってみるとかなり世界が変わると思います。

最近、山道を走るのが好きだな。
落ち葉を踏みしめて、自然を感じながら走る。
たまに笑みがこぼれる。
風や雨、突然変わる気象条件も自然の負荷さ。

>787
ランニングマシンでダンベル持って走るの？？？え？

>791
>あと5000円くらいから腕時計型の心拍計は売ってるので
>有酸素が面白いと思い出したら、買ってみるとかなり世界が変わると思います。
ほうほう、興味あります。どう世界が変わりました？買ってみようかな。
毎日走ってて、ちょっとトレがマンネリになりかけてきたから。

＞792
＞たまに笑みがこぼれる。
すばらしい！

時計ホシス
夜走る人ようにライトくらいついてるよの？
今時ついてないのはないよね？

つ[暗視ゴーグル]

具体的に心拍計って何がいいの？

>>796
効果的な有酸素運動ができるよ。
最大心拍の何％かわかる。
ＬＳＤ程度なら、感覚で大体70％くらいとか慣れると心拍計なしでも分かってくるけど、
必死に走って85％以上になると余裕が無くて分からないからね。

>>793
レースなんかだと特にそうですが、初めて走る斜度がきついところ
とかでもフィーリングなんかよりずっと自分の限界まで追い込めますね。
コースになっているところならともかく、マラソンだと速度の目安にもなりますし

自分だとランニングは初体験でしたが、50分で11kmくらいと
バテないペースで走れましたし……もっとも筋肉痛にはなりましたが。

>>794
安すぎるのでなければ付いてると思います。
それどころか心拍数のゾーンを設定して、範囲外になると音が鳴るのとかもあります。
Polarあたりが商品数多いので見てみると参考になるかと
ttp://www.polar.jp/

>>796
自転車用しか知らないのですが
ttp://www.attic-bike.com/training/005/index.html
にレポートされてる方がいるので読んでみると参考になるかも？

個人的には長時間にはかなり有意義だと思いますし(同じ速度でも心拍はかなり上下する)
速度向上の練習はもちろん、ダイエット目的なんかでも使えると思います。

７８７が言ってるのって、
良いと思う。

でも、それをする人間は見たこと無いけど・・・
言われてみると結構良いな。

初ランニングで50分11kmってレベル高いな

787
関節を痛めるだけでは。

一時期軽いダンベル持って走ってたけど手首が微妙に痛くなるだけだった。
このスレのみんなは腕のウエイトトレは当然やっているわけだから
あえてランニング時に腕鍛えたりする必要は全くない。
走る時は走るだけにしたほうがいい。

前は結構走ってたけど、バルクアップ目的なのに効果が薄まる事をしてる事に
気付いて、今は有酸素運動はアップ5分ダウン10分くらいで極限までカットして
るお。足腰鍛えたいとか言ってる人はウェイトした方が早いお。
ランニングで足腰が鍛えられるというのはあくまでランニング時に必要な力がつ
くだけだということを肝に命じるを。

ランニング時に腕を鍛えたいからダンベル持って走ってるわけではないだろう

足腰鍛えるには四股踏みが一番。マジで。
体幹から四肢までミッチリ鍛えられる。

重さを増やして、足腰の強化に繋がるからダンベルを持つんだろう。

結構いけそうだな。俺はやってみよう。

悟空が着てた重い道着みたいなのが在ればいいな。

いやむしろ時と精神の部屋

死ぬよ。重力10倍だよ。界王の星と同じ

重力1.5倍くらいだといいトレーニングになりそうだな。

パワージャケットがあるだろ

普通のジムではダンベル持ってのミルは禁止だよ。
禁止じゃなくても、評判落としちゃうよ。。

って釣られたか。。

この時期は鼻水がでてランニングがつらくならないか？

こいつの腹筋って絶対ランニングだけじゃねーよな。
http://sheendigital.com/alba/

>814
やめてよwww
年配者も見てるんだから心臓発作だよｗ

>>812
実際に効果があるトレーニングなのは確かだろ

こいつのハムストリングスって絶対ランニングだけじゃねーよな。
ttp://www.pornstarposting.com/galleries/jenna/08/pics/6.jpg

>>816
そうとも言い切れないだろうな、変なクセがついて故障するかも・・・・。

ランニングとかのタイムには貢献しないと思われ。

やってるアスリートがいないことが証明してるだろ　無駄さ

>>814
となりで見ていたオヤジが死にました。

たぶん、そこまでハードにする気力が無いだけだろ。
プロのアスリートでも妥協があるからな。

理にかなってないからやらへんだけや。

ダンベル持ってトレッドミルなんて、アホ決定だからやめておいたほうがいいよ。
【ｸｿｶﾞﾘw】ジムで見かけた笑える奴4【ｼｬﾄﾞｰw】 に即効書かれそう。

確かにそんな人がいたら注目の的だよね

そーゆー奴たまに見るわ・・・
マラソンランナーには必要無いな。
短距離走者も別に必要無いな。

走る目的じゃなくて、
体を鍛えるのに有効なんだろ。

有効なわけねえじゃん
ダンベルやパワーアンクルで自重を増やして走るようなやり方は
手首足首に無駄に負担かけるだけ
負荷を上げたいなら上り坂や下り坂走れ

体鍛えるならウェイト汁
そんなやり方じゃ鍛えられない。
中途半端だお。

トライアスロンに出るぞ

ガンガレ

ガンガレ

ガンガル　ガンガレ　ガンガレバ　

無駄に負担じゃないだろ。
効果は上がるだろ。
実際に重くして同じ事をするんだから。

で、効果ある派の人は実際やってるの？

俺なら素直にランジとかするな。。。

>>834
なんの効果？
有益とは言えないと思う。

合って無いような微々たる効果だと思う

>>836
ふくらはぎの強化にはなりそうだな。

これが鍛えられれば、外で走ってても痛くならない。

>>838
ふくらはぎが強いとどこが痛くならないんだ？

ていうかマジで手足におもり付けて走ったりしちゃってるわけ？
なんかやたら効果があること主張してる奴がいるようだけど。
自分がやってるトレを否定されたくないという気持ちもわからんでもないが
正直ギャグにしか見えないんだよね。ダンベル持って走るとか。

フクラハギの強化はカーフレイズとか坂道走るとか･･･。
ちょっと待てフクラハギにはこないだろ！
体重が重くなるからってか？んなあふぉな。
くるならハムだろ

松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html


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基礎代謝が上がるとかでテレビで紹介されて
ダンベル持ってのジョギングやウォーキングが一時期流行ったな。
夜中走ってると、手にハンドウエイト持って歩いてるオバサンを見かけた。
ダンベル持って走るのを否定はしないけど、それはこの板向きの話題ではなくて
むしろ美容板や健康板向きだと思う。
女性や、よっぼど筋力のない人でもない限りトレーニング法として
ウエイト板的には中途半端なんだよね。

でもプロレスラーの小川直也がダンベル持ってジョグしてるの見たってTVで誰かが言ってたよ

同時に握力鍛える時間節約できていいんじゃないの？（保持状態維持力）

俺ダンベル持って走ってるけど、あんまり握力使ってない気がする
持ってない時と比べると、呼吸がちょっと苦しくなるってだけ
まぁ１�`だから･･･

>>845
重いの持たないと駄目じゃん

>>844
小川がスポーツ選手として一流でもスポーツ生理学だとかの理論に
疎い可能性はあるよ。いいトレーナーを見つけれるかどうか。
意外とスポーツ選手自体は詳しく知ってる人少ないよ。
例としてボクサーの減量法とか。部屋暑くして汗かきまくって、
水分補給しない連中多すぎ。

>>848
正しい減量方法教えて

ゴメソ。えらそうに言ってみたけど、何通りかのやり方あるし
細かくは説明出来ない。

>>848
ボクサーの例はおかしいだろって彼らは計量をクリアするためにやってるんだし。
真似してサウナスーツ着てダイエット♪とか言ってるやつなら明らかに間違ってるけど。

>>849
摂取カロリー＜消費カロリー

>>851
違うよ普段の練習からそんな調子だったんだ。
だいたい無理して落とすことに正しさは感じない。

前にシューズの安いサイトがあったと思うんだけどどこだっけ？

常連のデブマッチョが減量期に入り、かっこよくなってきた。

今まで５年物の安いシューズで走ってたけど昨日、ちょい高めのシューズを
奮発して買ったんだけど走ってみるとやっぱり安物とは全然違うね。。。

＞855
どう違うの？具体的に教えて、興味ある。
今5000円のアディダス履いてるんだけど、１万ぐらいのやつに代えようか
1500円でインソールを買おうか迷ってる。

>>856
どう違うって言うか走りが軽くなった。
いつも途中で来る足の痺れみたいのも全然なかった。
メチャクチャ絶好調！！って感じで疲れもなくあっという間に完走してしまった。
気のせいかもしんないけど。。。
俺は走りとかフォームに関してはあまり詳しくないのでご参考までにしてくださいね。

ちなみに買ったのはアシックスのターサークラッチとか言うモデルです。

＞857
そうなんだぁ。なんかアシックスって評判いいのかな。
うちのスポクラで走り専門の人たちもアシックス多いんだよねぇ

アシックスに限らず、高いシューズはそれなりに性能が良い。

>>856
型落ちなら半額以下で買えるよ。

元陸上部だが、昔はアシックスとミズノ以外は部外者という感じだった。
ラインナップの豊富さから見ても、2社のランシューズへの力の入れようが分かると思う。

げっ、俺アディダス。。ランナーから見たらアマちゃんに見られてるね
今やっと３０分で６キロ走れるようになりました。

そんなことないよ。俺も高校時代見た目のカコヨサだけでアディダス履いてたから。
土踏まずの樹脂製の反動板みたいなのが硬すぎて、小石を踏んづけると衝撃で激しくバランス崩すだめぽモデルだったがｗ
大事なのは自分の足と目的に合った靴をえらぶことですYO

>>861
俺なんか、よくわからんメーカーの靴だよw
まぁ、骨格や腱が丈夫だからもっているんだろうな。
そろそろ何か良いのを買うか。

ランニング中はどう息してますか？スーハースハーですか？

俺スーーハーースーーハーーだ、しかも口で。

鼻呼吸が基本だよ。口呼吸は体にいくない。

口呼吸って体に悪いの？どうして？

よく鼻呼吸しろとか言うけど、運動負荷が低い状態の話。
運動強度が上がればトップアスリートでも口呼吸に変るので
口呼吸だと鼻呼吸だの気にしなくてよいよ。

ランニング中に鼻呼吸だと窒息するだろｗ

鼻呼吸で走れる負荷ってかなり低いよね。
歩いてるのか走ってるのか分からんくらいのペースだろ。
鼻呼吸で走れる負荷は、脂肪が主なエネルギー源となってるな。

ゆっくり走るのと速く走るのでは、脂肪を使う割合が多いのはもちろんゆっくりだけど、
速く走るのも運動強度が高い分、走り終わった後、
体が平常になるまでゆっくり走る時より脂肪を長く燃やし続けるから、
速く走ったほうが短い時間で効率よく痩せれるとおも

わない

こともない

。

最近走るとヒザが痛いのですが･･･心当たりがありません。
２〜３Kｍくらいから走れなくなります〜
ペース落としてもダメ。
フォーム改善、ストレッチ等改善も虚しく･･･
同じような症状経験された方にお話聞きたいです。

>>870
やったことないんじゃないか？
意外と速くはしれるぞ。

たとえ初めのうちは鼻呼吸でゆっくりしか走れなくても、練習すれば次第に速く
走れるようになるそうだ。俺はランナーじゃないがランニングマシンでな
ら時速9ｷﾛを40分くらいは鼻呼吸でいける。それ以上は走らなかったけど
何分でもいけそうだった。
オメーラランニングして素晴らしくなりたいんじゃなかったのか？
これで充分ｼﾞｬﾏｲｶ。

>>868
それってマラソンランナーの最後の追い込みの話じゃないのか？
ペース配分乱してしまってゼエゼエ言ってる選手ならたまに見るけど。
もしくは中距離とか。

ちょっと関係無い話かもしれないが、赤ちゃんにおしゃぶりを咥えさす
のも鼻呼吸を覚えさせるのにいい。普段から口呼吸してるとふきでものとか
でやすくなるらしい。口も渇く。ウェイトで口呼吸してんならランニングの
時くらい鼻呼吸でええやんか。

ttp://www.hbgalleries.com/1099/16.JPG

>>878
皆が皆お前みたいに鼻が通ってると思うなよボケ

>>876
おまいは、糖質がメインに使われる運動になる乳酸性作業閾値っつーのが
俺らよりかなり高いから、それだけ速く走れるんだよ。
糖質が多く使われ始めると、乳酸も多く発生して、それを処理するのに余計に
酸素を消費する。そのことで呼吸が活発になる。
体力ない奴はおまえのようにはいかない。かなりトレーニングを積まないとね。

ここの住人さんたちは陸上経験者ですか？
僕は長距離を辞めたあと軽負荷のウェイトや腕立て、腹筋しかしなくなってしまいました。
最近ジョッグをしていても、どうもかつての正しいランニングフォームが維持できずすぐばててしまいます。
やはりサーキット運動で体を鍛えておかないと持久力はなくなるんですかね？

持久力はずっと走っておかないとすぐ落ちるもんなんだよ。
筋肉はかなりサボッてても、メモリーがついてるので、トレ再開すれば
一度鍛え上げたところまですぐに戻ってくるけどね。

ちょ、待て、俺はウェイトトレーニーだ。
走りこんだこともない。
花粉症にも悩まされてる（運動中は鼻も通るけど）。

あんたらと変わらんよ。
てゆーかみんなどんだけ鼻つまってんだ。

乳酸性作業生き血の一歩手前で走るのがプロのマラソンランナーでそ。

みんなマッチョ過ぎるのか？１Ｒ後半のサップか？
俺は75kgだから走るのには適してない方だと思う。
みんなはもっと重いのか？

>>884
それは市民ランナーだろ。
プロはもう少し上の強度で走ってるんじゃないか？

一緒だろ〜。その域を超えてペース落ちない奴は人間か？
カーボローディングしたってレース序盤から中盤に糖質
使ったらプロでも簡単に失速すると思うぞ。

ミルで呼吸法語られてもって感じだが
今の時期は口で吸うと咽やられるから鼻で吸ったほうがいいとおも

>>887
市民ランナーとプロでは、ゴールまでの時間が違うだろ。
プロよりもかなり長い時間走り続けなきゃならない市民ランナーが
その糖の消費量で完走できるなら、プロは短い時間で完走してしまう
のだから、市民ランナーよりは少し余計に糖を消費してもかまわないだろ。
とはいえ、彼らも35ｋｍくらいで糖がなくなってくるようだがな。

とりあえず俺らは鼻呼吸で走ったらいいんじゃないかって。
ランナーズって本も推奨してるし。
高橋尚子は口呼吸なんだそうだ・・・。
ただ健康的なのは鼻呼吸といわれてるんだから、それで走れるようになれば
いいんじゃないか。マラソンに出る気なのか？ここのスレの素晴らしくなろ
うってのは結局どういう意味なんだ。

>>885
ちょｗ176cm75kgてｗｗｗ
全然細いやんｗ

>>890
Qが口呼吸のことからも、プロが乳酸性作業閾値を越えた強度で走ってる
ってことの証拠になるな。
プロは、乳酸性作業閾値を少し越えたペースでも、体内で起こる変化に対処できる
のでフルマラソン持ちこたえられるようだよ。

俺はバスケやってるから、コンディショニングの一環として、筋トレだけでなく
ジョギングしたりする。目的は、下半身の筋力維持と、インスリンの作用を低下させない
ため、テストステロンも分泌するのでアナボリックな状態にもっていけるし、
活性酸素への防御機能を維持増進したり。
短い時間軽く走ることが、筋肉作りに間接的にプラスの作用をもたらすし
自分としてはいろいろ合理的なんだよ。

>>891
俺の最終理想形は80kgだしこれでいいんだYO！

>>888
ミルで呼吸法語ったんじゃなくて走れるスピードを確かめただけだお。
路上でも鼻呼吸してましたよ。
最近は全く走ってないけど。

176ｃｍ　７５ｋｇとか普通じゃん
高校の時レスリング部とか190　110ｋｇの奴いたけど長距離めちゃ早かったしな
長距離は根性

持久走は止めるとすぐ衰えるからな。
俺は走るの苦手だから絞り目的で軽く走るのみ。

昔は90kgとか100kgとか憧れたけどな。ミルコとか。
女受けがいいから80kg以内で満足。そこから先は不屈の努力の世界。
ああ、俺は不純さ。
5年前は52kgだったからこれでも増えた方・・・。
多分これから走ることはないと思うしこのスレから失礼しますYO

ttp://hosted.met-art.com/generated_gallery/full/Misato/met-art_yo_05085_0049_dce.jpg ﾉｼ

鼻で二回吸って、口で二回吐いてます。小学校のときに教えられたのが
そのまま癖になったもんでw
これでも5分半1kmくらいなら普通に走れる。

ただ、アレルギー性鼻炎が少し残っているので、鼻がつまりやすいんだが。

俺も２回２回。このリズムだと走るリズムも丁度いい。
鼻水は１００円ショップで買った手袋でぬぐってる。

昔からマラソンが苦手なのでコンプレックス解消の為にもマラソン挑戦中。
５キロを週５、１０キロを週１、月２で山登り。
目標は１１月の市民マラソン大会に出てハーフ１００分。
今、１０キロが５２分なので、なんとか頑張りたい。
今８０キロ１４％なので、７７キロ１０％くらいになれば
小マッチョでもハーフ１００分は充分狙えると思う。

そんな単純なもんじゃないと思うけどな。
確かに１０キロとハーフなら、そんなに差はないと思うけど。
フルを１回走った後はハーフは朝飯前になったけど、最初にハーフ出た時はきつかったな・・・。
フルはもっとダメージあったけど。

朝10キロを1時間くらいのペースで走ろうと思いますが、朝走るときは走る前に何を食べて走ればいいですか？
朝起きて何も食べないで走ると、エネルギーが足りないから筋肉が減ってしまいそうだし、かといってご飯とか食べるとおなかいっぱいで
走りづらいと思うんで。朝走ってる人はどうしていますか？ちなみに6時起床で6時半くらいに走り始めるつもりです。

ドリンクでも飲みなされ

バナナとオレンジジュース

バナナや糖分の入ったジュース、特に果糖がいい。
それか金に余裕があれば、BCAAを飲んで走れば筋肉の分解を最小限に抑えつつ
脂肪の燃焼効率を高められる。>>902

果糖っていいのか？

小マッチョレベルなら
最初のハーフきっついと思うぞ。

９００です。
ハーフキツイのは覚悟してます。ホントは完走が目的なのです。
ただ、１０キロはもう何度も何度も走ってるし５２分はスローに楽に
走るペースで、疲れも残らないし普通に走れます。
なのでエネルギーさえきれなければ、このペースならなんとかなるかな。
ただ、エネルギーが切れるとやばいっす。切れたあとは地獄ッす！
それでも楽に走るのが目的ではないので、筋肉はつけまくります。
８０キロのまま体脂肪１０％になっても構いません！

そして、ゆくゆくは距離の短いトライアスロン大会に出たいのですが
体が沈んでしんどいスイミングがかなりの問題。
マラソン、バイクを頑張ってもスイミングで大差がついてしまうらしい。
マラソン、バイク、、柔道、槍投げ、みたいな小マッチョに向いた
大会ないかなぁ。
マッチョな方はその体を生かして、何かやりがいのある大会に
出た事あります？

>>908
一度、10kmと同じペースでハーフの距離を走ってみれば？
それができれば1時間40分で走れるでしょ。
11月までかなり時間があるから、必ず走れるようになると思うけど。

身長が何cmか知らんけど体重80kgで10kmを52分で楽なペースって凄いな。
これで「マラソンが苦手」とはね。

>>910
いや〜、なんとなく、トレーニングしまくったあとに大会に出て
「走れちゃった！」となりたいんだ。
自分は何でもそうやって、充分に準備して余裕持たせてから実行するタイプなんで。
大会だと、ﾌﾟﾗｽｱﾙﾌｧの力が出るって聞くし。
あと、今のままだとおそらく１２０分〜くらいだと思う。必ず途中でエネルギーが
きれるハズ。
筋トレもそうだけど、始めて１０ヶ月、今まで何の補助ドリンクとか知らず使わず知識ゼロなんで、
今この板で勉強中！

>>911
１８０センチ丁度です。
実は１０キロと言っても、６０m単位の地図上でコンパス使って計っただけなので、
１０キロ無いかも知れません。
５０mのメジャーを買ってせっせこ正確に測ろうと思っています。
ヤフオクで新品でも２０００円以下であったのでみなさんにもオススメ。
１０ヶ月前は苦手で１．５倍はかかったのですが、今はある程度速くなってるかも知れません。

マラソンの苦手の話ですが例えば、１０キロを

得意な人が楽に走って５０分、ホンキで死にもの狂いで走って３５分。
苦手と思う人が楽に走って５０分、ホンキで死にもの狂いで走っても４５分。

こんな感覚解かります？
今、５２分がたしかに楽ですが、これ以上少しでもペース上げると、
おそらすぐにエネルギーが切れるか、息があがってしまいどうにもならないと思います。
１．５キロくらいなら、そこそこよいタイムで走れるかも知れませんが苦手なんです。

ちょと質問です。脂肪の燃焼が目的なんですが、何km/hくらいが適当なんでしょうか。
何km/h以上出すのは良くない、とかってありますか？
体脂肪を落とす事だけが目的なら10km/hは速度出し過ぎでしょうか？
人によりけりだとは思いますが、大体の目安教えてください。

大事なのはスピードじゃなくて心拍数。
（220−年齢）×0.6〜0.7／分くらいが一番燃えるって言われてる。
もちろん体質や普段どんな運動をしてるかとかにもよるから目安でしかないけど。

>>909
俺は１７７センチ、８０キロ超。
ベンチプレスを１００キロ以上挙げ、サブフォーという目標を立てて達成したけど。
はっきり言って自己満足。

自分はマラソンでもトップは目指せないし、ベンチでも体重の倍とかを挙げる自信はないので、
両立できる身体を作ろうと思った。日本人のランナーで、そんな奴少ないでしょ？

俺ら向きの競技ないかねぇ？　絶対に無いと思うけど（ｗ
ほんと、自己満足。

スキーのノルディック複合みたいなシステムで。
�@ベンチプレスや砲丸投げ�A100m走�B自転車
で、�@�Aの成績で�B出走にハンデ方式とかがいいんじゃね。
自転車ｶｺｲｲし。
�Aはいらないかなと思ったけど、短距離走の練習もなかなかする機会も無いんで
楽しそうだし。スタートのドキドキ感はそう味わえるものじゃない。
マラソンみたいに家族や友人に応援されてさ、俺たちもスポットライトに照らされる･･･

誰かどこかの中くらいマッチョな富豪が大会開いてくれ。
なかやまきんにくん杯とかＨＧ杯とかw

>>917
ちょｗお前超ストイックｗ

>>915
元170cm82ｋgのピザから62kgに減量した俺が言う
速さよりか長い距離を、2日に一回持続して走る
方が重要　辛すぎると長続きしないYO
なんつたって、目に見えて脂肪が落ち始めるのが
２ヶ月目からだからさ・・・

>>915
個人の体力レベルによって違うから、何km/h以上とか、そういうものではない。
マラソン選手なんかだと、10km/hを遥かにしのぐスピードで走っても
脂肪をメインにして運動できるよ。
大雑把に言えば、きつさが出てくるところあたりから、エネルギーの産生は糖質と脂肪のうち
急に糖質が多く使われるようになって、脂肪が使われる割合が減ってくる。
そこから、更に負荷を上げると、糖質の占める割合はどんどん大きくなって
脂肪の割合はどんどん少なくなる。
全力ダッシュとかだと、ほとんどが糖質で、脂肪はほとんど使われなくなる。
だから、脂肪燃焼が目的ならきつさが出てくるところを目安にすればいい。

>916>921>922
助言ありが�d。心拍数とかきつさを目安に頑張ってみます。

松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html


松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド

↑これ。
何とかならんか。うっとうしい。

ジョギングからウォーキングに変えたけど(・∀・)ｲｲ!!
30分だけしか歩いてないのに体脂肪率がよく落ちる。

>>925
専用ブラウザを使いましょう。

>>926
2chtuboを使ってますが、
良い方法がありますか。詳しく教えてください。

そろそろ新スレ建てますかね

>>927
設定
↓
NGワード
↓
本文
↓
松田朋也

でおｋ

thxです。

>>928
はえーよ
１スレ消費すんのに３ヶ月もかかる過疎スレなんだから>>980あたりまで次スレはいらない。

ボクシングしてる者です
足腰を鍛えたいと思ってるのですがＬＳＤのようにノロノロ走ってもちゃんと鍛えられますか？
ボクシングで役立つ足腰を身につけたいならは、ちんたら走っても意味がないと言われてるので
ちょっと不安になったもので。
ちなみに心肺機能は足腰を鍛えるのとは別に走って鍛えるつもりです

ボクサーなら３分ダッシュ１０本とかの方が良くないか？

>>932
LSDはまさに心肺機能を鍛えるものだぜ

基本的な持久系の心肺機能養成にＬＳＤは良いと思うが、ボクシングのようにストップ＆ゴー
が多い競技だとそれだけではダメじゃないかな。
坂道ダッシュを休憩時間を短くして何本もやるというのを加えた方が・・・・。

>932
LSDっていうのは（これを推奨する人の理論を信用するならば）、ある程度
強い負荷の有酸素トレーニングをしている人が体力づくりのベースとして
行うもので、これだけやるのは時間の無駄だよ。やらないよりはマシかも
しれんが効率が悪すぎる。

足腰はわからんが、少なくとも心肺機能に関しては「ちんたら走っても意味がない」
というのは正しいよ。基本は、１時間以上、バテずに一定のペースを保てる負荷で、
かつなるべく速く走ること。

足腰と心肺機能を別々に鍛えようとしてるなら水泳やれば？
心肺機能は一番鍛えられると思うけど。

1500ｍを全力で走ってるよ俺は。ウェイトの後にな。
で、ウェイトをやらない日は坂道ダッシュを5本やってる。冬は5本が限界だ('A`)


夏場に10本やったら倒れそうになったが。
ダッシュってどんくらいやるべきなんだろうか。インターバルもよくわからん。

お勧めのランニングの本ありましたら教えてください！

>>939
つ　沢木耕太郎「敗れざるものたち」に入ってる「長距離ランナーの遺書」
つ　村上春樹のエッセイ

スレ汚しスマソ

今、週3日走っております。距離は3kmあまり。で、割とアップダウンの多い丘のコースです。
前はランニングといえる速さで走ってたんですが、少し膝に違和感を覚えてから
速さを控えめにしてジョギングにしています。
時間にして15分→20分くらいになりました。
速く大股で走るのと、ゆっくりめで歩数を多く、時間もかけて走るのでは
どちらが筋肉の付きがいいんでしょうか?

>941
走ることで筋肉を付けるという発想は無理があるだろう。

筋トレにした後に走るってのは、各筋肉の協調性を向上させるという点でとても有効的なものらしい

しかし肥大においてはマイナス面も・・・

http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru78/78_2.html

あるある大事典を見てから、ウエイトやってからトレッドミル
で走るようになった。ベンチやデッドに比べて、極端に足が弱い。
フルボトムのストップスクワット１００キロ８レプス、レッグカール
レッグエクステンションをやってから走る。足が吊りそうになるので
速くは走れない。８ｋｍ／ｈの遅いペースで３０分、１０ｋｍ／ｈに
速度を上げて１０分、計４０分を週３のペース。

まだ１ヶ月なので、あまり効果は出てないが、１％以上は体脂肪率
が落ちた。今の体脂肪率１７％、身長１６６、体重７０キロ。

http://www.runner.ne.jp/guide2.htm
ランニングトレーニングガイド。
マッチョ向けの話じゃないけど、よくまとまってて役に立つと思うよ。
ざっと読んで知識入れて好きなペースでやればいいと思う。

>>945
おもしろいね。自分なりにやってみよっと。
最初１０分ランニングして＞１５回腕立て＞３分走って＞腹筋３０回＞３分走って＞１５回腕立て
を１時間くらい繰り返してみる。

やってきた！
うーん、あまり有酸素運動にはなってないような。走るペース上げたほうがいいのかな。
とりあえず、走る欲求を満たしたいのでもっと走れるようになるまで走るだけに戻す。
しばらく走り重視で行くよ。

618だけど走り続けてたら体重86kgまで落ちた。
今3kmが16分30秒。
目標は体重75kg、3km15分。
もう少しがんばろう!!

ランニングでは足に筋肉はつかないの?

持久筋はつくだろうな

>>948
脂肪はランニングよりジョギングの方が燃えるよ

>>952
その分時間が多くなるからだよね?

>>950
付く、ダイエットだったら尚更　運動もやった事無いピザでヒッキー
な俺が170で80kgから63に落としたとき先ず２ヶ月目ケツに筋肉付いた
この時は体重くて１時間のジョグ程度だったね　他の筋肉はついてない
走り始めて１年経った頃には脹ら脛が盛り上がり始めたな

元々運動してる人間だったら持久筋になるだけで新しく筋肉はつくまい。

>>950
走るのに必要なだけの筋肉は鍛えられる。それだけ。
でも食事内容でしっかり栄養摂れてなけりゃむしろ細くなっていく。
当たり前だな。

松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html


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足に１�`の重りをつけてランニングって効果あると思いますか？

何の効果だ

>958
世間とのズレを認識できる効果は十分にあるぞ
いますぐやれ！！　

>>958
どうしても自重以外に加重をかけないと気がすまんようだなｗ
バーベル担いでジャンプするやつがいるか？
何のために衝撃を和らげる為の専用の靴があるのか考えてみろよ

＞バーベル担いでジャンプするやつがいるか？

たまにいる。但し初級トレーニー。俺は薦めない。

そういったトレ方法もあるけどね。
筋肥大のためというより、神経系のためのトレーニングといった向きが強いけども。
ランジスプリット（？）とかそんな名前の種目無かったっけ？ランジの足をジャンプして入れ替える運動。

足に重りをつけるくらいなら深い芝とか砂浜の上を走れよ

界王拳したいの？　やめたほうがいいよ

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1139928591/l50

ちょっと早いですが新スレ建てました。

走って膝が痛むようになってしまったので、ヒザに負担をかけずに
足腰と心肺機能を鍛える方法を知りたいんですけど、何か良い方法は
あるでしょうか？

ちなみにボクシングのために鍛えています

エアロバイクこぎでもやれば？

>>967
走って膝を痛めたのなら治る前に走ればまた痛くなるので当分ランニングは禁止。
自転車か水泳しかないと思う。
自転車の場合はサドルが低いと膝にくるから注意。
水泳はかなり上手く泳げるという条件でボクシングと同じ筋肉を使える。
大胸筋の下あたり、俗に言うボクサー筋とかいうとか、ちょっと不正確で
すまん。
それでイアン・ソープなんかがトレーニングにボクシングを取り入れていると聞く。
だから逆もありかと思う。

レスありがとうございます。書き忘れてたんですけど、走る以外にバイクもやっていて、
確かにサドルを低くしていました。こぎながら膝に負担がかかってる感じがしたんですけど
あまり気にせず続けてしまっていました。
どうやらランニングとバイクの両方が膝に負担かけていたようです

明日からは、サドルを高くしてのエアロバイクと水泳に取り組んでみます。
ちなみに水泳は、結構得意だし好きなので問題ないと思います
ほんとありがとうございました いきなり膝悪くしてかなり焦ってたので

アイシングは膝の障害には効くな。

運動直後か炎症以外冷やしても無駄だぞ

むしろ逆効果

(n‘∀‘)η

(n‘∀‘)η

(n‘∀‘)η

ウォーキングって自分２時間歩いているんですが
歩きすぎもあんまよくないんですか？
ちなみにウォーキングしたあとジョギングを10k走ってますが・・・

>>978
一時間以上の有酸素運動は、筋肉を消費しやすいと聞く。
本当かどうかは知らん。

歩きでも同じことなんですか・・・ううむ

ここ一月半ばかり走ってないなー

真夏でも雪でも あんなに走ってたのに

漏れどうしちゃったのかなぁ

飽き

>>978
暇人だな

>>981
また一度でも走ってみたら？多分また以前のように走るようになると思うよ。
音楽聞きならが走ったり工夫もしてみたら？レースにノミネートするとかね。

最近はまってきて雨の日も少し走りたいなーと思った
雨の日はウェアがいるな、カッパ着て走ったら汗がひどかった

http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1139885292/
↑の１です
１周2.15キロのコースを２周する４．３キロのタイムアタックを
やっています
走ったときには１周の中の３ヶ所のチェックポイントの通過タイムと
総合タイムをここにうｐしていこうと思います

現在のベストタイム　１７’４７”００
目標タイム　１７’１５

発着点〜チェックポイント�@
アップダウン→１００メートルの急な上り坂→ゆるやかなくだり→急な下り
チェックポイント�@〜�A
やや登り気味の広い直線道路
チェックポイント�A〜�B
やや下り気味の広い直線道路
チェックポイント�B〜発着点
心臓破りの長い上り坂→短い急な下り
２周目のこの区間がタイムに大きく影響

２番目にいい総合タイム（１７’４９”０４）を出したときの推移
３’０２→４’２６→６’４４→８’５５
→１２’００→１３’２２→１５’４５→１７’４９

陸上板かスポーツ板でやれば？

あっちでやると笑われるタイムだからいけないんだろ

早いじゃん

>>986
スポーツ歴にも拠るけど、結構速いね。
でもダイエットには、そんな速さは普通は必要ないよ。
まぁ、有酸素レベルで走っていると抜かれるからむかつくという人もいるから、
止めはしないけどw

次スレ
http://live19.2ch.net/test/read.cgi/ogame/1140946137/

>>985
「雨の日は」とわざわざことわっているということは、雨じゃない日は全裸か。
マッチョの鑑だな

ｗｗ