◆筋トレなんでも質問スレッド◆85kg◆

ウエイトトレーニングに詳しくない人向けの質問スレです。
質問する方は、>>1-3付近のサイトをよく読んでから質問して下さい。
専門的な内容の場合はそれぞれの個別スレでお願いします。
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
質問前に必ず目を通しましょう。基本的なことはここを見ればわかります。
★栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃう
http://csx.jp/〜training/
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◆筋トレなんでも質問スレッド◆84kg◆
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1127631319/l50

◆筋力トレーニングについて
仮想フィットネスクラブ 「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者〜上級者までお勧め
http://icofit.net/
筋力トレーニングシミュレーション（個人・目的別トレーニングメニュー作成）
http://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
いい筋肉ネット（ホームトレーニング・コミュニティサイト）
http://www.e-kinniku.net/index.html
フィットネス・オンライン（全国フィットネスクラブ検索）
http://www.cmnw.com/
http://www.fitnessclub.jp/
学習院大学スポーツ・健康科学センター (BIG3解説動画）
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
フィットネスかわら版(部位別トレーニング）
http://f-kawaraban.cside.com/
ウイダー（ウエイトの基本、競技別種目、栄養学）
http://www.weider-jp.com/trai_nut/index.html
ウエイトトレーニングの基本（テキスト主体）
http://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm
フィジカルトレーニング情報（スクワットのしゃがみ角はここ）
http://homepage2.nifty.com/physical-education/
Hell club(おおまかな筋肉の名称）
http://www.niji.or.jp/home/mihi/hell-club/c_mucle.html
クレーマージャパン(超回復の分かりやすい説明）
http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html
森先の筋トレ日記(部位別筋肉トレーニング種目)
http://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm
運動の方法と思考（ホームトレーニー向け）
http://www.hct.zaq.ne.jp/cpagf000/2undounohouhoutosikou.html

>>1
乙

>>1
乙

>>1
乙

｜дﾟ)･･･>>1乙

前スレで「自分は身長１７５センチ、体重７０キロ、体系は永井大ぐらいです。
で、週に二回ほど、全身ウエイトトレしています。目的は筋肥大トレです。
そこでお聞きしたいのですが、この体型では、一日にどのくらいの
炭水化物やたんぱく質などの栄養を取れば問題ないでしょうか？
お願いします」とお伺いしたところ、体重の１．５から２倍取っていれば問題ないと
助言をいただきましたが・・・１４０キロも取るのですか？
１４０グラムじゃなくてですか？？

>>7
前スレすべて嫁

>>7
グラムだよ。
除脂肪体重×２でもいいんじゃないかな。

ありがとうございます。１４０グラムですね

ちなみにお伺いしたいのですが、週に二回だから「×２」なのでしょうか？

もちろんそうよ

これは釣りだろ？ｗ

ジムでけっこう見るんですが、ウェイトをじっくり上げて、
高速で下ろすのにはどんな効果があるんですか？
　
マシンでそうするとｶﾞﾁｬｶﾞﾁｬ音がして、景気がいい感じはしますが

たぶん何かの大会中なんだろ

逆立ちして腕立て伏せって効果あるかな？

朝、昼食べ過ぎちゃって、やばいなって思い
ジムいって動いて・・・ふつうだったらもうお腹空いてるんですが
全くの食欲不振みたいな感じです

まるっきりお腹すかない、どうしたらよいですか？

うまい棒食え

>>14

そうすると楽に重いウェイトが上がるから単に見栄えがいい。
周りの目を気にしてフォームとかがメチャクチャな初心者によく見られる光景だよ。
高速で下ろしてるのではなく、高速で落ちているだけ。
胸でバウンドさせると楽は楽だしな。あれ、筋肉はつかないよ。

確かに早くウエイトをあげておろすと速筋には効果があるけどな

>>14
普通の正しいとされるやり方は逆。あくまでボディビルの考えの動作だが、
早い動作で高重量を何とか挙げ（ポジティブ）、
下ろす動作（ネガティブ）は丁寧にやや遅い動作で粘るのが普通。

>14のやり方は、厨房臭いやり方の１つ。

ネガティブが一番筋肉を発達させるんだよ(;´Д`)ﾊｧﾊｧ

腕たてジャンプでヒザを曲げずに立ち上がるには体重７０キロ位でベンチ何キロ位の力で出来ますか？

しるか！！！！！！！！！！

筋肉痛の時に米をドカ食いしたら
その栄養分は筋肉に行き易くなりますか？
そのまま脂肪になるだけでしょうか？

筋肉がついたらいろんなことに
自信がつきますか？

心もマッチョにできたらな

身長が急激に伸びているのですが、これってマッチョになる上で不利ですよね？183cm、74kg。ラグビーやってます。。ベンチマックス50kgです。。

23の質問は物理君の様な人に答えてほしいです。もしくは実際に出来る人お願いします。

ラグビーでは有利だろ
さらにマッチョになれば最強

そもそも腕立てジャンプってなんだよ・・・

一日にたんぱく質１４０グラムって取れるものなのですか？
ちなみに普通サイズのオムスビ一つには何グラムのたんぱく質が含まれていますか？？
ちなみに具は無しです

腕たてジャンプとは床を突きはなして行う腕立てふせです。
一般的には突きはなした瞬間、拍手の様に手を合わせると思います。

>>28
低身長マッチョより高身長マッチョのほうが圧倒的にカッコイイので
そのまま伸ばすべき。
>>23
俺はベンチ７０ｋｇかそこらでできたぞ。

>>33
やってみた
一回でけたかなってくらいだ(*´д｀*)
てか危険だな

>>28
何歳？

>>32
サバビタ１缶たんぱく質30gだから5個食っとけ
1つ100円で安いし頭が良くなる成分DHAもたくさんあるし心臓病予防のEPAもたくさんあるし抗酸化作用のあるビタミンEも結構ある

ただまずいがな
漏れは自然食派だからトレ後に1缶食ってる

>>32
おにぎりのたんぱく質の量はググレ

>>32
タンパク質１４０ｇなら鳥のササミや脂肪の少ない赤身の
牛肉を６５０グラム食べれば摂れる。

高１です。

パワーリストボールって効きます？

>>28
不利。背が高いとどうしても細く見えてしまう。
日本人で１８０ｃｍ以上の身長でマッチョと呼べるレベルの
人間は殆どいない。

34の人本当ですか？
膝も腰も曲げずに直立ですよ？

もしかして筋トレをし始めたら体重って増えますか？

筋肉が付けば増える
半年後だけどな

そうですか・・・
最近若干体重が増えたと思えば･･･

腹の周りの贅肉を取るのってやっぱりランニングや水泳などの有酸素運動が効果的ですか？

>>43
はい、本当です。
それと、３４は７０ｋｇでセット組めるならできるという意味ね。

もちろんそうよ

みなさんがジムでトレーニングするときの格好ってどんな格好なんですか？？
いまさらながら自分の格好がなんか場違いな感じがしましたので

アナルに薔薇を一輪

オレは裸じゃないとやるきがしない

ランニングするときも裸になりたいけど捕まりそうだ・・

>>49
Tシャツかタンクトップにジャージ。

ちなみに私がTシャツに黒のジャージのズボンなのですが変ではないでしょうか？
また、シューズなんかはどんなものを履いていらっしゃいますか？？

５０を見てみなよ。君は全然変じゃないよ。

47の人立ちあがるんですよ？
70キロでセット組んでる人は20センチも難しいと思いますが．．．

立ち上がるの？だったら無理、ゴメン！！
手が浮けばいいと思ってた。

よく考えたら普通の腕立てジャンプについて質問するわけないよね。
いや〜メンゴメンゴ

腕立てジャンプとかいうので立ち上がるのは無理なんじゃね？

>>54
ジョギングしようよ24周目
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1128583732/l50

59さん
それが実際に立ち上がれる人がいたんですよ。
もう、１０年近く前の事ですが生で見ましまた。

>>61
実は、最初一瞬そうかと思った。
>>33を見て、なんだそれかよ、馬鹿なこと想像したなと思ってた。
ホントに立ち上がる方だったとはね。
今脛付きで拳でやったけど、なんか一瞬腰曲がった。
直立でなんか無理。
マジでそんな香具師いたのか。すげえ・・・。

理屈から言うと、そのネガティブ動作は余裕で出来るってことか。
つまり直立から倒れて腕立ての姿勢で着地（着手？）出来る、と。
力も強い上に、体重もかなり軽くないとやばそう。

サイドレイズとフロントレイズって、鍛えられる筋肉は違うんですか？
自分的にはフロントレイズの方がやりやすい様な気がするので、同じならフロントレイズをやりたいと思っているのですが。

その人は見た目の体重６０キロ位でした。
日〇大の体操部出身でした。
現役時代はモリ〇エにもシゴカレタそうです。　
体操選手なら出来る人、沢山いるかもしれませんね。
果たして、そんな人はベンチ何キロ上がるんでしょうか？
気になります。

体重かるかったからじゃねぇの？

中三で背筋２５０ｋｇってどうなんですかね？

インクラインサイドレイズってどうやるのでしょうか？
検索してもいまいちわかりにくい説明しかなかったもので。

友人に握力を鍛えるやり方を教わったのですが、
この方法は実際に効果が得られますか？

腕を前に伸ばしてその状態のまま
何度も手をグー、パー、と交互に動かす

自分は高１です、
他にもっと効率なやり方があれば教えてほしいです

>>64
そんなん柔軟性や筋瞬発力その他もろもろ、バランス考慮した上で鍛えないと無理だろ。
筋力に任せてできる事とできない事がある。
頑張って鍛えたところで、腕に羽つけて飛べないのと似たようなもんだ。

>>68
それを風呂の中でやりゃそれなりに鍛えられる。
指を閉じ合わせた上でやれば、さらに効率が上がる。

湯の中で高速で100回、1分間のインターバルおいて2〜3セット毎日やれ。
1ヶ月もありゃ軽く60kg以上はいく。俺は高2の頃なら左85、右82はあった。

まぁ鍛えられるのも早い箇所だが、落ちるのも速い箇所だな、握力は。

>>70
ありがとうございます
自分は握力の鍛え方を知ってから
部屋と風呂で200×3セットを続けてました

ただ風呂の中の方が部屋でやるより
腕にかかる負荷が軽い気がするんですが
実際は風呂でやるのが一番効率が良いんですか？

>>71
指をぴったりと閉じ合わせた場合、水中の方が遥かに抵抗が大きい。
指を広げてクロールや平泳ぎで泳ぐバカはいないでしょ？

部屋でやるのが無駄とまでは言わないが、風呂だけでやってその時間を他に割いた方がいいな。
どうせならその時間で拳立て伏せでもやれ。手首も鍛えられる。

指をぴったりと閉じ合わせてｸﾛｰﾙや平泳ぎを泳ぐ阿呆もいない｡

腹がたぷたぷなんですが
ジョギングなどでなく家でできる運動で解消する方法ありませんかね？

>>74
エアロバイクなどを買えばいい．
ところで何で屋内でやりたいの？

胸筋のわりに腕が細くてキモい体です・・・

>>74
踏み台彰晃とか

>>75ども
周りが車がよく走る道路しかなくて道も狭いので走ってると危ないからです

>>76
お前死ねよｗｗｗ

>>78
なるほどね．それにしても，「ども」って．失礼な人だｗｗ

ジョギングの時ＶＡＡＭ飲んでるけど
トレの時はＶＡＡＭとアミノバイタルプロだったらどっちがいい？

真面目にどうやって食事から蛋白質取ってますか？
筋トレやる場合は、純体重が７０キロの人だったら１日１４０ｸﾞﾗﾑ取るのが理想なんですよね？
一日に１４０なんて取れます？
例えば、ゆで卵８個分の白身とツナ缶三個とササミ三枚にプロテイン一回とか？
こーゆー食事を毎日続けるんですか？

>>82
ﾌﾟﾛﾃｲﾝ(ry? 14g
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1128103452/5

私は体重×1g/kg〜除脂肪体重×2g/kgの範囲で摂っています｡

全体的に骨が細いです。
真面目にトレーニング続けていますが、
なにか、得だというメリットを教えてください。

デメリットなら、勉強すればするほど増えていきますので　orz
よろしくお願いします。

>>84
全体的に主語がないです｡

>>83
ありがとうございます！なるほど参考になりました。

トレ始めて頑張って食べてたら胸の外側とお腹周りがだいぶたるんできた。
デカくなる為には避けられない道なんだろうか…

自分の骨です

>>80
わかってるとは思うがどーも、って意味ですww

＞＞８７
トレが足りない

>>84
これは失礼しました｡

全体的に細い骨に筋肉がつけば見栄えが良くなります｡
真面目にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ続けていれば､骨密度の低下が鈍くなり同年代の人より比較的丈夫になります｡
骨の太さは成長期でないならﾄﾚｰﾆﾝｸﾞでは変わらないでしょう｡

成長期はよー分かりません｡

>>80
>>80
>>80
>>80
>>80

改行もしてないからまぎらわしんだよな

筋トレは毎日やっているとオーバーワークになり、休みを取らないより筋力がつきづらいと聞きますが、自分のやっている回数が、オーバーワークかオーバーワークでないか見分ける方法がありますか？

>>94
最も簡単な方法は自分の身体に聞いてみる事｡
数週間後に筋力が明らかに落ちていればｵｰﾊﾞｰﾜｰｸ､そうでなければ
ｵｰﾊﾞｰﾜｰｸでない｡

というのが>>2のﾘﾝｸ先のどこかに書いてあったような…

>>84
元々痩せ体質の人がウェイトすると筋肉は付き辛いけど、
ブルース・リー、新庄、サッカー中田、体操池谷、みたいな
筋肉の付き方するからカッコ良くなるのでは？

726 ：無記無記名 ：2005/10/10(月) 01:42:46 ID:1rOv6esE
170.2cm
64.5kg
12.8＆
omron体スキャン
筋トレ歴１年。来年の夏までに68Kgくらいで完成の予定。
あくまでぎりぎり痩せマッチョが理想。


727 ：無記無記名 ：2005/10/10(月) 02:17:57 ID:m9QHEB4b
>>726
来年までにあと3.5kgも体重を増加すると
現状より結構ぷよると思うよ。



728 ：無記無記名 ：2005/10/10(月) 02:22:40 ID:4MxEi+LJ
嘘はよくない
適当なこというなよ


729 ：無記無記名 ：2005/10/10(月) 02:42:36 ID:m9QHEB4b
増やしてみればわかるよ。
1年未満で体重3.5kgの増加は現状よりはぷよるのは確か。
しかもその時点であっても筋トレ暦は２年未満。現状よりはぷよります。


730 ：無記無記名 ：2005/10/10(月) 02:46:50 ID:4MxEi+LJ
香ばしいな。
ではしっかりした根拠からきこうか。


731 ：無記無記名 ：2005/10/10(月) 02:56:53 ID:m9QHEB4b
後トレ1年たらずで
どれだけ筋量で体重が増えるのかを考えればわかる。
726の計画通り進めた場合、体重が増えても多くは脂肪等。
後1年たらずで3.5kgの増量しても
そのほとんどは筋繊維ではないのは確実。
それに現状でトレ暦1年ということは
通常ならそれほど筋肥大した肉体ではないだろうから
脂肪がつけばトレ暦の長い、素晴らしく筋肥大をした人よりも
脂肪の乗りは目立ちやすい。
結果、現状よりはぷよる。

まぁ、せっかく計画しているところだから別に止めはしない。

>>63
違う。フロントレイズは三角筋前部、サイドレイズは三角筋中部。
あと、どっちが大事って言うとサイドレイズのほうが大事。

>>67
インクラインベンチに横向きに寝て、それで片方ずつサイドレイズをする。
降ろす時は体の横じゃなくて、前に持ってくるようにする。
普通のサイドレイズと違って、プリーチャーカールのように最初のほうに負荷がかかるし
軽い重量でもメッチャ効くよ。
>>68
風呂の中でグーパーしてもほとんど意味がない。
この板に握力を鍛えるスレが何個かあるからそれらを見ればいいと思う。

>>82
そんなには食べないけど卵は５個ぐらいは食べるよ。俺は黄身もたべる。
プロテインはトレーニングする日は朝起きてすぐ、トレーニング後、寝る前に飲む。
あとは普通の食事を取れば余裕で１４０ｇは取れる。

筋トレと直接は関係ないかもですが、筋肉痛について教えて下さい。

最近前傾姿勢のかなりキツいバイクを買ったのですが
太ももも後ろ・背中・腰・腕とすぐに痛くなります。
シートにどっかり座って乗るバイクではないので、踝・太もも等下半身で
がっちりバイクを挟み込み、ハンドルに体重を載せないように
腹筋・背筋で上半身を常に支えた状態で１〜２時間乗り続けます

筋肉は瞬発力を使うような筋トレ状態ではなく、常に軽く力んだ
状態を長時間要求してるわけですが、この状態で筋肉痛になると言う事は
トレーニング効果があるのでしょうか？
それとも単に疲労しているだけでしょうか？

長時間乗っても平気になる為の鍛え方も知りたいです。

>>99
筋肉痛になっているのなら、筋線維の破壊は起こっているのでトレーニング効果有り。
そして、今後のトレーニングは持久筋を主体的に。

質問です。
スクワットを始めてから鼻血が出やすくなった（入浴時のみ）のですが
同じような方いますでしょうか？
原因とかわかる方いましたら教えてくれると嬉しいです

bike?
bicycle?

筋肉が異化するってどういうことですか？教えて下さい。お願いします。

>>102
�gccバイクです。エンジンのある方デス
ブレーキングやコーナリングＧで体が吹っ飛ばないように
瞬間的に渾身の力でタンク挟み込んだり、ステップ踏みつけたり・・・
意外に重労働ですた(；´д｀)

>>103
すごく簡単に言うと筋肉が分解されていくこと。

>>101
おれのまわりでは聞かない話だなあ。
スクワットと入浴時の鼻血が関係あるかどうか質問文みるかぎりでは判らないね。
身体の異状があってすごく気になるのなら掲示板なんかより医者に検査してもらう方が良いよ。

>105
レス有難うございます。何をすれば異化が起きるのですか？詳細お願いします。

>>106
そっかー、ありがと。
先週人間ドックの検査では何も異常無かったんだよな・・・
とりあえず明日にでも病院逝ってきますわ。サンキュー

>>107
なにもしなくても起きる。っていうか新陳代謝って聞いたことあるでしょ。
筋肉に限らないけど人間の身体は常に古いものを壊す働きと新しく作る働きを続けてるんで、
細胞はほっとけば自然に死んでいくから異化作用を完全になくす事はできないよ。

>>107
腹が減ったり風邪引いたりイソフラボンとると極端に異化する

>>104
>>100でいいんじゃないですか｡
ﾊﾞｲｸ乗りじゃないんで適切か分からんけど､空気をﾊﾟﾝﾊﾟﾝ入れて
固く張ったﾊﾞｽｹｯﾄﾎﾞｰﾙ等を膝横やくるぶし-踵辺りで挟み込んで
渾身の力の3分の2くらいで押しつけたり…すんません､思い付き
です､引っ込みます…

>109
>110
なるほど。有り難うございました。

長時間の有酸素運動でも異化する。

皆さん何を履いてトレーニングしてますか？？

>113
長時間ってどれぐらいですか？

スキャンティ穿いてます

筋トレの時はいつもフルちんだお＾＾

競走馬用の水着履いてます。

イソフラボン・・トレ後に豆乳飲んでるけど、あんまよくないの？

気にするほどの量じゃない

パンツではなくてどんな靴を履いているかを聞きたかったんですが

>>121
裸足

ダンベルカールとハンマーカールの効果の違いを教えてください

>>104
マジレスすると、2スト125ccのオフロード車を買って、林道や練習場で
ダートを走るのがいい。公道不可のボロい中古なら数万円で買えるだろ。

実は今度初めてジムに行くのですがどんな靴を履いたら良いのかわからなくてお願いします

>>95回答ありがとうございます。

パワーリストボールって効きますか？

>>125
実は私も来月からｼﾞﾑに行けるようにｺｰｽ変更したのですが､ﾌﾛﾝﾄ
に聞いたところ土足でなければどんな靴でも良いとのことで､む
かし学校で使っていた体育館ｼｭｰｽﾞを探している｡どうせ誰も見て
ないし､動きやすけりゃいいや｡

>>104
すまん、俺は何か勘違いをしていたようだ。
長時間のレースに耐えられる体力作りを目指しているもんだと思ってた。
普通に町乗り・ツーリングだな？

手軽に下半身を鍛えるなら、階段ダッシュがお勧め。
30〜50段くらいの直線の階段を見つけて、全力で駆け上がる。

段飛ばしはせずに、両足の幅を広く取って爪先で着地、キックする。
陸上100mのスタートダッシュをイメージするといい。上りきったらゆっくり
歩いて降りて、呼吸が整ったらまた全力ダッシュ。
とりあえず10本くらいやってみな。

>>101
元々､鼻粘膜の下は毛細血管が多く切れやすいので､血圧の急上
昇が原因ではないかな｡
どれだけｽｸﾜｯﾄをしているか分からないが､十分にｸｰﾙﾀﾞｳﾝしない
うちに熱い風呂に入って毛細血管のどれかかが切れたんじゃない
でしょうか?

まあ､医者に聞いてんか｡

筋肥大するためにはBIG３追い込んでDNSのホエイ１００をトレ後と寝る前に飲む。

これよりいい方法ありますか？？

なんでDNSのホエイ１００なんだ？
もっと飲んだほうがいい

>>132
3�sのやつなら安いから！それに吸収がいいらしいし

>>133
工房は死ね
自分の立てたスレをなんとかするまで出てくんな

工房か・・・

２５歳♀１５８ｃｍ５２ｋｇです。

質問なのですが、１ヶ月前からダイエットの為にジムでマシンを使って筋トレを始めました。
ですが今日、体組織計（in body)で計ると前より筋肉量が減っているんです。
１０回できる位の負荷でやっていて、筋トレした翌日には筋肉痛になります。
筋肉痛が治ったらまたジムへ行く、という感じで１週間に３日程通っています。

たんぱく質は１日５０ｇ程度は摂っているのですが、なぜ筋肉が減ってしまうのでしょうか？

かなりヘコんでます。。。どなたか詳しい方教えてくださいm(__)m

>>136
まず身体うｐしないと話にならねー

下着は付けていいよ

一日５０グラムって少なすぎ

確かに少なすぎ｡
仮に体脂肪率25%とすると78gくらいでしょうかね｡

136
トレーニングがあまいだけだよ。プロテインはコンビニのおにぎり食った程度だから。

体組成計とか体脂肪計を使っても超正確に測ることができるわけではない。
つまり測定時の状態によって結構な誤差が生じるからその範囲内だったらそんなに気にしなくてもいいんじゃね？

筋トレしているせいか腹が減ってしょうがないんですが・・・バルクア
ップしたいわけではなく引き締まった体になるのが目的（ブラッドピッ
トみたいな感じになりたい）です。良い方法かなにか無いですか？

手をグーパーするのって腕の筋肉つくの？

>>142
普通は筋肉付けるのには空腹良くない。１日５食・６食とかは
筋肉ヲタならやるのが当たり前。
トレの成果が出てブラピに成れるのなら、多少の空腹くらいは我慢してれば
いいんでないかい？

>>143
老人のリハビリには効果あるでしょう

グーチョキパーグーパーを２０れｐ×３せっとやってください。

有酸素運動を長時間すると、
脂肪だけではなく、筋肉まで燃焼してしまう、と聞きました。
だから、重量挙げの選手や、ボディービルダーは有酸素運動をあまりしない、
という事らしいのですが、
それは脂肪が比較的多くついていれば、先に脂肪を燃焼させ、
脂肪が比較的少ない人なら筋肉まで燃焼してしまう、という考えは間違いでしょうか？
脂肪が多少あっても、ある一定の時間を超えれば、筋肉を燃焼してしまうのでしょうか？

また、有酸素運動における筋肉の燃焼とは、どれくらいのものなのでしょうか？
個人差もあると思いますが、一般的にはどうでしょうか？

>>138>>139
体脂肪は３１％なのですが、やっぱりたんぱく質の摂取量が少ないんですか。
それで筋肉けずっちゃったんですかね。。
たんぱく質をもう少し増やしてみます！

>>141
一応何回か計っているんですが、徐々に減ってくるのを見ると、やはり問題があるのかな、と思って。
確かに家にあるオムロンの体脂肪計では、その時々で誤差があるみたいなので気にしないようにしています。

>>146
あんまり気にしなくていいよ。

戦争中の動物園では餌が無くなり動物たちは次々に飢えて死んでいきました。
飼育員が近くを通ると、生き残った動物たちは餌が欲しくて芸をして見せるようになりました。
お願いです、食べ物をください。一所懸命に芸をしました。
ある日、空襲で檻が壊れたら動物が逃げて危険だから殺すように命令が降りました。飼育員は泣きながら動物たちを殺してまわりました。

ジムにどんな靴を履いていったら良いのかが未だに分からないです・・。
あんまり場違いな靴を履いていったとしたら恥ずかしいですし

>>150
↑こうゆう細かいこと気にしてウジウジしてる奴がジムになにしに行くわく？

>>150
心配するな
ジムには場違いな人、変な人
たくさんいるぞ

>>151
あなたのような人には聞いてない
>>152
ありがとうございます

筋トレして体重を増やすとスピードは失われるものなの？

>>150
スポーツクラブならレンタルシューズを置いてある店もあります
問い合わせしてみたら？

>>154
陸上１００ｍ選手筋肉隆々
多分、持久力はそれほどない
要はトレーニングのやりかた次第では？

>>154
ケースバイケースで

>>154
どこを筋トレしてどう動くかにもよるが普通スピードは増す。
100m走の記録はステロイドによる単純な筋肥大で上がるし。

>>150
ABCなんとかって言う靴屋に行けばタイプ別にいろんな靴があるよ。
ちなみにオイラはフィットネスシューズを履いてるよ！

間違った事を教えるなw
有酸素運動を長時間すれば筋肉燃焼だw
格闘家の場合はスタミナも必要だから走ったりするが、
ビルダ−や重量上げの選手は絶対にしない

例えば一日に縄跳びを一時間してみろ。
一ヶ月でかなり筋肉が落ちる

ttp://killerbee.jp/img/kb_kid_09.jpg

↑山本ＫＩＤみたいか筋肉の付き方を目指してるんですが、
見た感じ背中、肩、大胸筋上部を中心に鍛える事が重要ですかね？
あと、こんなに絞れてるのに筋肉って付いていくもんなんですか？
自分も体脂肪率は低いです。。

>>160
脂肪燃焼が目的の有酸素運動なら、心拍数を上げすぎなければ
いいんじゃないの？

>>160
それは食事が悪かったんじゃない？

ビルダーは普通にやるっしょ。
格闘家の縄跳びのような持久力トレーニングはしないかもしれないけど、
ロニーやジェイのようなオリンピアビルダーだってカーディオはやる。

でも確かにビルダーでカーディオをやらない人もいる。
調整は食事制限だけでも可能だし、有酸素運動より食事など
栄養摂取の方がはるかに重要で効果的だから。

アノミーで書きたい気分だ。

>160
武田幸三は朝･夕共に10km以上のロードワークをしてさらにロープスキップ･スパー･ミット打ち･サンドバッグ･サーキットトレーニング等をしてると書いてありましたが、かなりの有酸素運動をしてもあれぐらいの身体は維持できるということですか？

>>156,157,158
レスありがとうございます。
もう一つ質問なんですが、自分はサッカーをしていて筋力アップと筋瞬発力を
上げたいです。そこで、１０ＲＭで３セットやるのと５ＲＭで３セットやるのでは
どっちが、効果的なのでしょうか？

それと、スクワットは（速く走るには）良くないと聞いたのですが
どうなんでしょう？
質問ばかりですみません。

レンタルシューズ結構高いですね・・・

みんなのレスを見る限りでは、

有酸素運動は、それほど筋肉には悪い影響は無い、と判断できますよね。

ランニングや縄跳びを、しっかりします。

ありがとう。

>>164
微妙に荒れそうな感じなのでレス。

まず、ボディビルに象徴されるマッチョを目指すウェイトトレと
有酸素運動は全く別物。

マッチョが有酸素運動をする場合、筋量を減少させるリスクが高い。
どれくらい減るか、という議論は実際に減量成功してるビルダーで
ないとはっきり分かりにくいうえに、個人差も大きいと思われ。

ウェイトトレで筋肉が増えた場合、同時に脂肪も増える。
脂肪と筋肉の増加割合がM&F誌か月ボの本に出ていたが、詳しい数値は
忘れた。ちなみに、トレしない人が体脂肪で体重増加した場合でも、脂肪
といっしょに筋肉が増加する、が、当然脂肪の割合が多い、マッチョ
には成らない。

武田の場合、毎日鶏胸肉を煮て少なめの米といっしょに食っている。
トレだけで筋量と体脂肪率を維持されてるわけじゃない。TVで冷凍した
胸肉煮てるのやってたと思うぞ

>>165
どっちも必要。
まず、試合のない期間に１０RM３セットやって、試合の３ヶ月前から
筋力アップとして５RMをやる。そして、試合の１ヶ月ぐらい前から
プライオメトリクスとかをやり始めるとか、サイクルを組んでやったほうがいいよ。
本屋に行ってピリオダイゼーションの事について書かれている本をみたほうが確実だと思う。

>>166
モーリスグリーンはフルスクワットをやってたよ。

>>161
体重制限や階級制のあるスポーツでは普通、軽量前に急激に体重を落とす。
普段はもうちょっと太ってるはずだ。

>>166
ボディビル的なやり方でのスクワットは、速く走る為のトレーニングには
ならないだろう。ネガティブ重視だから。

同じスクワットでも、やり方によって効果は違ってくる。
「エクスプローシブ」などでググれ。

>>69う〜ん　イマイチ　言いたい事が解らない
力任せには出来ないとしても強靭な筋力がないと出来ないと思うんですが
人間が空をとべないのと一緒という例えは論点がずれてると思います。

3ヶ月ほど有酸素運動のみでダイエット続けてたんですけど
体重が20キロ、そのうち筋肉が7キロくらい減りました
筋肉が分解されてエネルギーとして使われてしまったみたいです
これから筋トレも取り入れていこうかなと考えてるんですけど
それでも筋肉が減ったらアホらしくて・・・
ある程度ダイエットでやせてしまってから
筋トレしても大丈夫でしょうか？

どっちでもいいわクズ(　ﾟ,_･･ﾟ)ﾌﾞﾌﾞﾌﾞｯ

分割法を使わず、一回のトレで全身を鍛える場合、
月曜→水曜→金曜→次の週の月曜、という場合と、
月曜→木曜→日曜→水曜（一週間ごとではなく、常に二日おきに）、の場合、
どちらの方がいいでしょうか？

最近筋トレをしはじめたものです
そろそろちゃんとメニューを組んでやりたくなりました
上半身をおもにきたえているのですが、どのようなメニューがいいですか?
下半身はたまにスクワットをやるぐらいです
ジムは土日しか行けないですが、家にはバーベル、ダンベルあります
ちなみにベンチプレスは50が最高です

ジムのあるスタッフに、筋トレのマシンをやる時は
1セットづつマシンを周って、一通り終わったら
次のセットに入るやり方がシェイプアップに良いと言われたんですが
別のスタッフからは、1つの種目を3セット終わらせてから
次のマシンをやる方が良いと言われました。

いったいどちらが本当なのでしょうか…

普通は後者

ウォームアップ代わりに風呂に入るって言うのは問題ないですか？

筋トレの基本は後者だけどシェイプ目的ならどっちでもいいんじゃないの。
メインは有酸素なんだろうし。

>>173
大丈夫です｡

>>175
超回復はﾄﾚ内容にもよるが個人差がかなりあるようでどちらがﾍﾞ
ｽﾄかは実際にご自分の身体を使って実験してみないことには分か
りません｡

>>173
そんだけ急激に痩せるようなことすればそりゃ筋肉も痩せるわな。
筋肉を付けてから痩せるより痩せてから筋肉を付ける方がずっと困難だよ。
前者にしたって「筋肉を付ける」なんてそう簡単にはいかないけど。
ダイエットにおいて筋トレは「筋肉を付ける」のではなく「筋肉の低下を食い止める」ためのものと思った方がいい。
つーかなんで変化量だけ書いて体重と体脂肪率は書かないの？

腕の上に筋肉（上腕二等筋というのか？）をつけたいのですが、腕立てだと、下の筋肉がついてしまう気がします。お金がないので道具が買えないので、どうやったら腕の上の筋肉がつきますか？

>>183
痩せてから筋肉を付ける方がずっと困難だけど可能ですよね｡
私も一ヵ月で約1kg強の筋肉をﾀﾞｲｴｯﾄで落としで四か月で500g弱
取り戻しました(が､誤差の範囲内なのでもっと長い期間観察しな
いと本当のところは不明)｡

顔の筋肉を体を鍛えるようにマッチョにしていくとどうなるの？
そんなの誰もやってない？

>>184
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙまたはその代替物はありますか？

アノミーっていつからいるんだっけ？

>>184
逆手で手幅を狭くして懸垂をやるといいよ

目には見えないんだけど　腹筋が割れてるんです　　これはなんなんでしょうか？触ったら割れてるみたいな感覚です　鏡でみたら割れてないんです　これはもっと腹筋を続けたほうがいんでしょうか？誰か詳しく教えて下さい

アノミーを他のスレで見たよ。

>>177前者はス―パ―セットホウというやり方だと思います。インタ―バルで休む暇が無いからシェイプアップには良いということじゃないでしょうか？　

>>190
そもそも，腹筋は誰でも割れている．皮下脂肪があるから見えないだけ．
見た目で分かるようにするためには，腹筋を鍛えることと並行して，有酸素運動などで脂肪を落とす必要がある．

アノミーは６月中旬頃から居るな

アノミ−を他のスレではなく、板で見た

アノミーを他の板どころではなく、他サイトで見た

アノミーを夢で見た

マジ質問なんですが、まだ筋トレ始めだして2ヶ月程度なんですが、ダンベルカールで扱える重さはだんだんと上がっているのですが、腕のサイズがあまり変わらないんです。始めて2ヶ月程度ならこんなもんですかね？まだまだこれから大きくなりますか？

>>198
2ヶ月ならまだまだこれからだ
使用重量が伸びてるなら筋肉が目に見えて太くなる要素は充分にある
とりあえず継続が大事だ頑張れよ

>>199はい！頑張ります！答えていただいて、ありがとうございますm(_ _)m

アノミーを生で見た

アノミーになった

アノミーになった

>>175
お好きなように．．．ｗ

筋肉痛が2日後に来るようになった……orz
これは老化なのか………まだ27なのに(´･ω･`)

筋肉痛ってのがよくわからなくなってしまったのですが、
トレーニングを始めた当初は、あきらかに筋肉を動かす度に痛かったりしたのですが、
最近は何かずっしりと重い様なそんな感じなんです。
これは筋肉痛とは違うのでしょうか？

それは筋肉疲労

両足粉砕骨折をした私ですが、
また筋トレできるようになるかな。。。

なるさ
なるにきまってんだろう！アホか！

>>205
確か年齢でなく強度の問題だった希ガス

１７３ｃｍ　６６ｋｇ　ベンチプレスは９０ｋｇはいけますが
片手腕立てが１回もできません。
ベンチで何ｋｇ挙がればできるようになりますか？

>>208
以前何かの番組で見たが、膝の開放性粉砕骨折から半年で
現役復帰した競輪選手がいたそうだ。

それはまあ極端な例だけど、筋肉や腱が切れてなければ大丈夫。
あまり焦らずにのんびりリハビリに努めよう。

>>211
筋力的にはもう充分にできるはずだ。

できないのはバランスの取り方が悪いとか、そんな技術的な要因じゃないか？

>>207
筋肉疲労の場合だと、筋トレとしての効果は得られているのでしょうか？
それとなぜ筋肉痛ではなく、筋肉疲労になってしまうのでしょうか？

ザバスのウェイトアップっていうプロテイン飲み始めてから、
ものすごい頻尿になってしまいました。
これって身体が慣れればもとにもどるものなのでしょうか。

有酸素運動で筋肉かどうって言われてるけど
武田が有酸素運動いっぱいしてるのにあんな体してるのは
あの身長で体重が70だからだろ
例えば１８０センチで95キロくらいで有酸素運動しまくったら
筋肉も落ちるだろ 武田はスジみたいな筋肉じゃねぇか
肉が付きまくってパンパンの筋肉なら
有酸素運動しまくったら確実に筋肉が落ちる

>>208
ビルダーのナルシス山本も大腿部を粉砕骨折したけど復帰して
今では全日本の決勝に残ってるよ。
>>216
意味が分からん。

>>216
俺も言いたいことがよくわからないんだが

>>215
俺も同じ状態で困ってる

>>215,219
たんぱく質を多く摂ると言うことは、それだけ余分な窒素を体内に
取り入れてるんだから、当然尿酸→尿素も多く作られる。

それを体外へ排出しなきゃならないから、尿の頻度や量が多いのはいい事だ。
むしろ意識してこまめに水分を摂り、ガンガン放尿すればいい。

つまり
骨にウッスラ張りついてる筋肉は
骨にたっぷりついてる筋肉より、
落ちる割合が少ないって事
体が必要以上の肉だと判断するか しないか
これが大きい

＞221
筋肉ついてるほうが有酸素で筋肉が萎みやすいと？

>>221
レスアンカーをつけない限り、永遠に「突然何言ってんだコイツ？」って
思われ続けるぞ。

（　 ﾟ,_･･ﾟ)ﾌﾞﾌﾞﾌﾞｯ

すいません！とても失礼なのですが、有酸素運動ってどんなことをすればいいのですか？

さあ！誰が釣られる？

>>225
LSD

ダンベル運動を５ヶ月ぐらい前からやっているのですが、
上腕二等筋（？）は太くなったと感じるのですが、鍛えられている筋肉の部分と、そうで無い部分の差がありすぎて腕の一部がへこんだように見えてしまいます。
どうすれば満遍なく太くできるでしょうか・・・

>>228
部分的な筋トレより、水泳でもやった方が効率いいかもよ

>>229
なるほど、水泳ですか。
確かに全身の筋力を使いそうで効率よさｿｳﾃﾞｽﾈ〜

しかしながら、ちょっと水泳を定期的に行うのが非常に困難なため
室内で手軽にこの問題を解決できる方法は無いですかね・・・

注文ばかりでスミマセン。

釣りとかじゃないんです、なにをすればいいんですか？

>>228
メリハリのある腕じゃなくて丸太の様な腕にしたい
ということですか？

>>231
カリン搭に登りなさい。

腹筋、カーフの他に前腕も回復が早く
毎日トレやっても大丈夫と友人が言ってたのですが
本当でしょうか？

YOU！酸素運動しちゃいなよ

>>232
多分？そういう事になるんだと思います。

もともと太めの友人がいるのですが、彼の腕は全体的に太く、とてもたくましい感じがしてうらやましいと思い筋トレをしたのですが
もともとやせ体系で肉付きも無い腕で鍛えたため、どうにも部分的にへこんでしまって・・・

>>228俺もダンベルカールばっかやり過ぎて不自然な力コブできた事あるよ
とりあえずウェイトやめて懸垂やったり腕立てやったり自重トレを中心にやってくと良い感じになってくる
そこからさらにぶっとくしたければジムのトレーナーに聞いてしっかりしたウェイトトレのメニュー組んでもらえば良いと思われ

太くしたいなら食うしか無いよな

プロテインを一日に ガブ飲みして
一日六時間鍛えれば凄いぞ

横田の米軍祭りの時に、ストロングマンとかゆー外人が片手で90�sのダンベルを持ち上げてたんですが、この板の人でも出来ますか？

無理

なるほど、プロテインや食事涼の改善ですか〜
一つ参考にしてみます。
ダンベルとか以外にも懸垂とかもチャレンジしてみたいと思います。

最後にちょとみてほしいのですが、やっぱりこれへこんでますよね・・・？
ttp://www.imgup.org/file/iup100430.jpg.html
passは228です・・・

高校生でバイトして金がある状態で昼ご飯だけ（朝、夜は親が作る）制限したら筋トレ＆プロテインで脂肪は落ちるかな？
もうすぐ沖縄いくからちょっと絞りたいです

アミノタブレットをトレ後に飲んで筋肥大は可能でしょうか？（食事はきちんととったとしてです）。
あと自分は２日に１回トレをしているのですがトレをした日と翌日は高蛋白
な食事やプロテインを飲みますがトレ日の翌々日は普通の食事だけです。これでも筋肥大
は可能でしょうか？ちなみにゲイナーではないと思います。以前質問したのですがレスされ
なかったので誰か教えて下さい（泣）。

>>243
手遅れ

>>328
それならダンベルカールや二頭筋に効かすチンニング、ハンマーカールや
三頭筋ならナローベンチやナローディップスなどをやればいいと思う。
仕上げ用の種目をやるとメリハリのある腕になってしまうから
二頭筋、三頭筋を全体的に鍛える種目を選んでやれば丸太のような腕なる。
それからちょっと脂肪を乗っければ完成。

>>244
どんな摂り方にせよ、栄養が足りてれば効率は悪くとも筋肥大する。

>>240
昼ごはんより、夜ご飯の炭水化物をへらせ。

>>242
ウダウダ言ってないでトレしろよｗｗｗ

細すぎ、意味わかんないｗｗｗ死ぬか？

>>234
一応回復が早いと言われているが、そもそもカーフを毎日やるメリットが
あるのかが問題。腹筋も同様。

>>234
あと、前腕毎日は通常の全身鍛えてるトレーニーはマズやらない。
前腕は簡単にオーバートレーニング状態になるよ、ちょっとハードに
リストカール採り入れるだけで・・・

>>249
お前ヤワだなｗｗｗまぁオレもヤワだから仲間だなｗｗｗｗｗ

>>220
ガンガン放尿ﾜﾛﾀ。排尿だろ。

仰向けに寝て、足を台の上に乗せ膝を直角に曲げた状態で
上体を少し上げるだけの腹筋は、ノーマルな上体を起こす腹筋の鍛え方と比べると
なにか違いがあるんでしょうか？

>>252
お前うるさいよ

＞仰向けに寝て、足を台の上に乗せ膝を直角に曲げた状態で
上体を少し上げるだけの腹筋〜クランチ
＞ノーマルな上体を起こす腹筋〜シットアップ。

シットアップは腰部を痛める、クランチでＯＫ、とＭ＆Ｆ誌増刊には出てる

>>252
腹筋上部
シットアップは全体







いわrてい


と、

>>254
ありがとうございました。
クランチの方が楽なのでありがたいです。

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シットアップで上体を寝た状態から起こすのではなく起こした状態から床につけないで、
つくギリギリまで寝かして起こす、というやり方でやってるんですが腰に悪いでしょうか？
自分ではこのほうが効くような気がするんです。

>>243
馬鹿やろう！！
何が絞るだ！！男の体ってのはなあ絞る必要なんてないんだよ！！
絞ってる間筋肉の増量の効率が悪いことぐらいわかるだろ！！
男に必要なのは圧倒的肉体のみ！！夏のビーチは男のコンテスト会場なんだよ！！
どうやらここまで大口をたたいたからには俺の過去の経験を語らねばならないようだな。


それは俺が大学時代のことであった。
普段からウェートトレーニングに明け暮れていた俺は、毎年夏になる毎日のように海へこの肉体をさらけ出しに行った。
そう、俺の独自に作った海水浴場制圧マップを携えて・・
そのマップには全国の海水浴場が記入されてある。
その日も友達とある海水浴場を制圧するために訪れていた。
海開き一ヶ月前から体を絞り始めて体脂肪は7パーセントまで落としてある。
身長180ｃｍ体重絞って90ｋｇの体はビーチに出れば、周囲の人々を圧倒する。

　俺「ふふふ・・このビーチでも完全に来訪客の視線は俺のパーフェクトボディーに釘付けだな。」

　友達「さすがだな、どうやらこのビーチも制圧したようだな。」

周囲の視線を一手に独占しながらビーチで寝そべっていると、
ちかくに体脂肪は15パーセントほどではあるが身長180ｃｍ体重120ｋｇほどの男が来て寝そべった。
体は絞りきれていないものの俺と比べて圧倒的に筋量で上回るその体の迫力は圧倒的であった。

　なんて体だ・・・あの筋量では勝てない・・やむをえん、裏テクを使うか・・

俺はすぐさまその場でヒンズースクワットと腕立てを10回ほどやった。
俺の体がパンプアップされてやや筋肉に張りが増した。
だが、その程度ではこの男との迫力差を覆すことも出来るはずもなく、周囲の視線はその男に釘付けのままだ。

　駄目だ・・この男から視線を奪い返すことは出来ない・・・
　数かずのビーチを容易に制圧してきた俺がこんな辺鄙なビーチで王座を取れないのか・・

俺は力が抜けその場でひざをついた。
俺はその男に近づき言った。

　俺「負けました・・完敗です。」

男は言った。

　どうやら体を絞ったのが命取りになったようだな。
　俺は筋肉の増量の効率を考えて体は絞らないようにしている。
　男にとって本当に必要なのは筋肉。
　脂肪を落とせば確かに筋肉が際立ち見栄えは良くなるかもしれないが、
　そんなものは子供だましだ。
　本物の男の体とは圧倒的筋肉によって裏打ちされるのだよ。

俺は悟った。
脂肪を落とし筋肉を目立たせることは小手先の技術に過ぎないと・・・

>>259
飽きたよお前
消えてなくなれ

夜中にお疲れ様。

この板の人でもできますかって

ここに凄い人はいないよ

凄いの手前くらいのはいるけど

>>258
シットアップで腰を痛めるケースは、
a)股関節まわりの筋の使い方の問題、b)反動動作
などがおもだった原因としてあると思われます。
書かれているやり方は反動動作を抑え筋肉の緊張状態を長く維持するやり方で
ご自身が感じられているように「効く」やり方のひとつです。
b)のケースに対して悪い要因を排除する良いやり方だと思います。
a)のケースは姿勢フォームが大きく関与しますので掲示板のやりとりでは誤解を招きやすいので
写真や図版のある腹筋関連の書籍などで研究されることをお薦めしときます。

体脂肪計で、握るだけのタイプだと10%で、乗っかってはかるタイプだと倍あるんですけど
どっちが本当なんですか

>>264
質問の体脂肪計はおそらく電気抵抗を測る事で身体の水分量を測り、そこから体脂肪量を類推するものだと思います。
測定の形態は各種または組み合わせたものがあるようですが、いずれも基本的な仕組みは変りなく
測定時の体水分量にとくに大きく左右されるようになっています。
質問の測定値の差は電気の流れる経路（手〜上半身〜手と足〜下半身〜足）の違いと水分量の違いから来るものと思います。
数値に一喜一憂するのではなく一定の条件下で経過を観察して活用されると良いと思います。

筋トレ初めて１ヶ月の者です。
筋肉痛が起きた場合、筋肉痛がとれるまで休んだほうがいいというのは解りましたが、
筋肉疲労の場合も休んだほうがいいのでしょうか？
筋肉疲労の状態だと、普段よりも回数はこなせませんが、とりあえずやっています。
どなたかアドバイスよろしくお願いします

>>266
しっかり休息と栄養をとって疲労も痛みも無くなってから
やった方がいいよ。完全に回復した後、超回復が起きるんだから。
ところで何日おきにﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしてんの？

皆さんは見た目の筋肉とパワーどっちが特に欲しいんですか？
俺はどちらかというと見た目なんですが。
見た目があってなおかつパワーもどうせならつけばいいかなという感じ。
パワーがすごいあっても見た目があんまりだめなのは嫌です。
みんなそうかな？

>>268

これはそれぞれの目的次第だから意見分かれると思うけど、
俺は見た目重視だな。だから1日5食とかは絶対に食わんし。

パワーならデブ
見た目重視ならパワーは落ちる
基本的に体重の重い奴が強いから

>>267
アドバイスどうもありがとうございます
風邪ひかない限りは、毎日やっています
筋肉疲労のときは、筋肉疲労のときに出来る限界よりも軽めにやって睡眠を多くとるようにしてます
それで２〜３日後にはまた普通にできるようになるので問題無いかと思っていました。

>>263
すごく丁寧な説明ありがとうございます！
シットアップによって腰を痛める理由が骨に負担がかかるからなのでは？と思い
自分のやり方のシットアップをやる度に不安になってました。
でも、これで不安が取り除け思い切りできます！ありがとうございました。

>259
俺はひそかに楽しみにしてるぞｗ
ガンガレ

大豆プロテインはよくないと効いたんですが本当ですか？
また、よくないとしたらどんなプロテインをとればいいんでしょう？
プロテインに関しては本当に無知なもので
初歩的な質問ですが
どなたか親切な方どうしても知りたいのです。教えてください。

各種目を週１回のペースでトレーニングして効果は得られますか？

得られる

今日ジムに入会しようと思うのですが、いきなり最初からジムのマシーンを
使って筋トレしていいものなのでしょうか？最近、あまり運動というものを
していなかったのですが...

>>277
よい｡
ｼﾞﾑｽﾀｯﾌに相談すべし｡

>>278
ありがとうございます!!

>>259
俺も楽しみにしている。

冗談なしで質問なんですが、筋トレの前にオナニーはやっぱりしない方がいいんですか？
かなりの体力を消費するから運動量が落ちてしまう、と聞いたんですが本当なんでしょうか？
確証がなくてもいいのでご意見をください。よろしくお願いします。

百聞は一見に如かず
やってみろ

177cm66kgの人が筋トレしたらガッシリした体格になるでしょうか？
また↑の体型は一般ではガリガリに当たるのでしょうか？

>>283
なるよ．
その身長・体重だとガリガリっていうほどではないかと．痩せ型ではあるけどね．
同じ身長・体重でも見た目はいろいろだけどね．

質問させてください。

175cm76ｋgで筋肉が全く無い酷い体型だったんですが
毎日水泳を3kmと食事を1日500キロカロリーまで落とす事で1週間で7kgの減量に成功しました。
ただ、今のままだと意味無く痩せるだけで醜い事には変わりないので
そろそろウェイトトレーニングを始めたいと思ってます。
自分では体重が65kgくらいになるまでは今のまま脂肪を減らす事に専念して
それからトレーニングかな？とか思うのですが
体重をどのくらいまで落とした時点でウェイトを始めればいいでしょうか？

ボディビルダーのような体型は目指してませんので（僕には無理）
せめて大胸筋と腹直筋だけは一般人並みに「お、ちょっと筋肉ある」「お、うっすら割れてる」
くらいを目指したいのですが・・・
因みに今は自宅で壁を使った「クランチャー」とか言うトレーニングを２０回×２セット（これで一杯一杯）しか
筋トレはやってませんが、代わりに3kmのうち1kmは、水中抵抗器具を手につけて、腕の力だけで泳いでいます。

微妙に漠然としてる質問かもしれなくて恐縮ですがアドバイスお願い致します。
今からプール行くんでお礼のレスはちょっと遅れるかもしれませんがご容赦下さい。

>>268
見た目で筋肉がついたのがわかるようになれば、パワーもそれなりにアップするん
じゃない！

結局、体脂肪計は握るだけのタイプと乗っかってはかるタイプ
どちらが正しい数値なんだ？

198センチ、
130キロで、
体脂肪率 11％

この俺に、
勝てる奴は、ここにはいない。

ちなみに、
柔道三段、ボクシング歴八年。 ２３歳。

ベンチプレス 250キロ。

持久力にも自信がある。

そんな俺と比べると、お前等は雑魚。

それで格闘技強かったら
筋肉ムダじゃないのに・・・

>>285
今から始めろ。
体重を落とすことで減る筋肉を少しでも食い止めるべし。

>>288

そんなボクサーいねぇよ。

































と釣られてみるテスト。

炭水化物をとりたくないんだけど、ウェイトアップのためタンパク質はとりたい。
こんな食事を、コンビニにある食料で補いたいんですが
なんだったら食べても大丈夫でしょうか？

>>274
大豆プロテインは味が激しく不味い。試しに２キロ入りでも買ってみ

>>285
＞せめて大胸筋と腹直筋だけは一般人並みに〜
半年か１年程度の短期間で誰でも達成出来る。真面目にやれば。
１年も続かず止めるヤツが単純に多いから、難しく思えるだけ

>>292
牛乳とかかな。
でも炭水化物不足するとウエイトアップどころか筋肉減ってくと思う。

>>294
え！？タンパク質さえとっていれば十分なんじゃないんですか？
とりあえずタンパク質はプロテインで補うとして
脂肪をつけない為には、そば、サラダ、他にないですかね？

とあるビルダーの減量のアドバイスを読んだことがあるが
タンパクは体重の二倍
カロリーは１５００までと書いてあったが
多少は筋肉は落ちると思うぞ

せんせー！　質問です！

現在、腕立て伏せが２０回くらいしか出来ないのですが
１日に１００回するとして、１度に１００回やった方がいいのか
２度に分けて５０回ずつやった方がいいのかわかりません。

あと、腕立てを１回するとして、１往復で何秒くらい
のスピードでやったらいいのですか？

よろしくお願い致します。

>>295
お前も頭でっかちだな。
たんぱく質だけで筋肉が付くなんて思うヴァカはいないぞ。
バランスのとれた食事が重要なんて常識だろ。

>>297
わかんないけど限界近くまでやればいいんでない？

>>295
高たんぱく低脂肪低糖質ってのは、減量時の食事だ。

筋肉をつけて体重を増やしたいと思うなら、食事量だけじゃなくて
栄養のバランスも重要。たんぱく質はもちろん、炭水化物や脂質も
絶対に必要。あとビタミンやミネラルもな。

>>297
腕立て伏せの回数を増やしたいのなら、一度に可能な限りの回数を
するのがいい。

>>299-300
腕立ての回数を増やしたいのでは無くて
筋肉をつけるのに効果的な方法が知りたいのです。

みなさんは、腕立て１往復するとき何秒くらいかけますか？

>>300
脂肪を落としつつ筋肉つけたいんですけど

>>288
それなんていうエロゲ？

>>301
降ろすとき・５秒
上げるとき・０．５秒
こんなかんじ？

>>301
悪いが、腕立て伏せなんてやってない。
効果的に大胸筋を鍛えたいのなら、ベンチプレスがお勧め。

>>302
それは夢物語だ。

不可能とまでは言わないが、それをしようと思えばトレーニングや栄養に関する
相当な知識と、計算どおりの食事やトレができる生活環境が必要。

もし君がプロのアスリートか何かで、専属のトレーナーや栄養士を雇える身分なら
可能かもしれないが、こんなところで質問してなくちゃならないようではまず無理だろう。

>>304
それは速すぎだろ

>>290
ありがとうございます、今日から始めます・・・
・・・って、スポーツクラブとか入会した方がいいんでしょうか？
壁使って、クランチャーっていうやり方で腹筋を鍛えてますが
大胸筋は自宅で器具の無い場合はどう鍛えればいいでしょうか？

>>293
ありがとうございます、真面目にがんばります
もうこんな恥ずかしい体型は心底嫌なので、コツコツやります
ただ、例えばクランチャーとかも、回数やインターバルの時間がわかりません
今は20回×2セット（恥ずかしいですがこれ以上は無理でした）で
セット間の感覚は1分くらい、1回ごとに1秒静止、でやってますが、これでいいのでしょうか？

あと、これは今のスレの流れと被るのですが
>>300さんの言う「高たんぱく低脂肪低糖質は減量時の食事」について質問させてください
今の僕がまさにそれだと思うんですが、>>302さんの言うように減量＆筋肉増強が夢物語なら
とりあえず減量を優先させたいんですが・・・どうでしょう？
筋力増強を優先させるべきでしょうか？
何せ筋肉は無いわ腹に脂肪がたっぷりだわ、の、最低な体型なので。

完璧に教えてクンで皆さんに申し訳ないんですが、もう少しだけ、どなたかアドバイスお願いします！

>>307
今から冬で、厚着の季節だぞ。少々痩せたところで、服着てる限り
誰にも気付いてなんてもらえないよ。

それよりも、美味いもん食ってジムに通ってガンガントレーニングして、
ある程度筋肉をつけて3月くらいから減量を始めりゃいい。
そうすれば、衣替えの季節までにはそこそこいい体格になれるだろう。

トレーニングは中途半端な心構えじゃなく、ボディビルダーを目指す
くらいのつもりでしなきゃ、短期間で成果を得ることはできないよ。

>>308

・・・あ、それもそうですね、減量よりトレーニング優先でやります！
自力でサイトとか色々検索して、情報を探してみます
ボディビルジムではなく一般の大手スポーツクラブが近所にあるんで
とりあえずそこに入会してみます

ボディビルダーは正直ずっと昔から憧れでしたが
いくらなんでも僕のような醜い体では・・・（ｒｙ )
でも世間一般の醜くない身体は本気で目指したいんで頑張ります

あと、最後に一つ・・・
水泳って減量以外にはあんまり役に立たないんでしょうか？
泳ぐだけなら腕（プル）だけで2kmとかでも精神的に苦にならないんです
（もちろん肉体的にはキツいですけど）

足を速くしたいんですが身長をとめたくないです。どんなトレーニングをすればいいでしょうか？

昨日ジムに行って、使用するマシンのウエイトをすべて５キロぐらい上げた。
今日すごい筋肉痛・・・痛いけど嬉しい

>>310
スクワット、デッドリフト、ベンチプレス

>>248-250
サンクス。
毎日は流石に無理ですか。
二日に一回くらいにしときます。

>>307
　水泳が効果的。やせるしある程度筋肉つくし。水泳やりこんでから菌取れしてもいいだろう。
このタイプに多いのが間食好き。間食はとりあえず厳禁。
朝昼普通に食って夜は控えめに＜＜当然だけど
まあそれだけデブだったら糖質炭水化物脂質はかなり控えめに。
まったくとらないわけにはいかないがwww
たんぱく質大目にとって野菜もどか食いだなwwwww

>>308
単に筋肉つけて見た目良くする程度、の初期の目的はスポクラでも通えば
１年くらいで達成できる。
水泳が苦にならないのなら、ウェイトと並行してやればいいだけ。
ただし、水泳（有酸素）とウェイトは効果が相反する運動だから、
ウェイトトレの成果（筋量・筋力ＵＰ）がウェイトのみやってる人より
落ちる、かも知れない

アンカー訂正
>>307

>>310
ウェイトすると身長とまる、なんて嘘だよ。

>>315
有酸素運動は筋肉の回復を早めると聞いたんですが

288みたいな奴がいたら
化け物

ウエイトトレーニングのおすすめのビデオとかDVDが
あれば教えてください。

ウエイトトレのウエイトとは、バーベルなどの錘のことですか？
もしくは自分の体重を増加させるためと言う意味ですか？

>>309
まず痩せるべきだと思うよ。
もちろん筋トレは早く始めるべき。
良いペースで減量出来てるうちは減量しとけば良いんじゃね？

>>321
負荷のこと

あばら骨が浮き出てるんだけどこれってどこ鍛えれば目立たなくなりますか？
あと外国人の体見ると胸の間のすぐ真下あたりから
腹筋がボコボコ出ている人いるけどあそこってどうやって鍛えるんでしょうか？

>>322
>まず痩せるべきだと思うよ。
>もちろん筋トレは早く始めるべき。

どっちつかずの方法じゃ効果はたかが知れてる。

鍛えてる奴なら分かると思うが、筋量があれば痩せるのはそれほど難しくない。
日常的にハードトレーニングをしていれば、むしろ太る方が難しい。

マウリシオ・ショーグンのような体に憧れる１７歳です
まず何から始めればいいでしょうか、BIG３ですか？
目的は筋肥大＆筋力アップです約181�p67,8kg
一応それなりの筋トレ知識は本読んで調べました

>>325
>鍛えてる奴なら分かると思うが、筋量があれば痩せるのはそれほど難しくない。

筋肉が多いと代謝の量も増えて減量がはやくなるから？

>>320の質問をお願いします。

鍛えるときの姿勢や、感覚など基本的な事がわかってないので
一回見てみたいのです。　よろしくお願い致します。

>>327
それもあるけど、標準より多い筋肉を支えるために毎日結構な量を食ってるから。
別に間食や食事そのものに執着しているわけじゃないから、食事制限が楽。

ジムに通い始めたんですが、プロテインは運動したあとに飲むのであって
ジムにいかない日は飲まなくていいのですよね？
こんな質問ですみません。。。

誤解を招きそうなので追記。

もちろんコンテスト時のビルダーのような切れ切れの体を作ろうと思えば、
かなり辛い思いをしなきゃならないだろうけど。
でも普通はそこまで望まないだろ？

>>330
プロテインは栄養補給のために飲むものだから、栄養が充分に足りていると
思うなら飲まなくてもいい。でも、普通は飲む。食事より手軽だから。

朝飯代わりにプロテイン飲むのってありだよね？

>>329
君はダイエットにはウエイトで筋肉をつけてから、
後に有酸素運動を勧める派？

>>333
あり、簡単だしね。
経済的には胸肉とか自分で調理して食ったほうがいい

>>335
そっか。
でもプロテインだけだと腹が膨れないしな〜

バナナでも食えばいいんじゃない
糖分補給にもなるしさ

>>328
アイアンマンのＨＰに色々なビデオやＤＶＤがあるから
覗いてみたら。

>>334
そりゃケースバイケースだろう。今回話の発端は>>285で、筋肉を増やして
良い体型を手に入れることを望んでる。
季節を考え合わせるると、先に絞って効率を落とすメリットは何もない。

>>324
大胸筋とか前鋸筋、広背筋、腹直筋、外腹斜筋かな。
でもね、鍛えても体脂肪が低ければアバラは見えちゃうもんだよ。

>>325
どっちつかずじゃないよ。
筋量を出来るだけ維持する為に筋トレもした方が良いと言ってるんだから。
２８５は１７５cm７６kgから−７kgで筋肉がまったく無いって言ってる。
筋肉がまったく無いって言っちゃうってことはまだそうとうぶよぶよだと思うんだ。
そんな状態からさらにぶよったらまずくねぇ？
まして減量は良いペースで出来てるみたいだし。

>>337
そうする。安いしね。

今ＮＨＫ教育で筋トレ番組やってるよ

.なに？
拳立て伏せでも握力鍛えられるの？

俺は今ダンベルトレーニングと器具トレーニングの両方をしている。
コ○ミのスポクラでやってるんだがどうも筋力よりも少し痩せた気がする。
初めてまだ一ヶ月程なんだがつき始めるのは二ヶ月ぐらいたった後なのか？
ＤＮＳホエイプロテインのんでもあまり成果が上がらないというか・・。
ゲーセンのパンチングマシーンの記録が伸びただけだ。
詳しく教えて欲しい。

＞＞３４５
飯を三食しっかり取っていればとりあえず問題はないかと

>>346
インストラクターによるフイットネステストで俺は体脂肪率２５パーセントだった。
体内年齢３３歳。呆然としたぜ。今はどうだからしらんがな。

２５は多すぎだね

>>348
しかも測定した女性（２０）は「ヨン様の体脂肪率は４パーセント以下
だった事があって倒れたらしいですよ。」とぬかしやがった。
へぇ、ヲタ系とヨンを比べるんだぁ、へぇ。
なめるなって感じだったよ。測定するのが怖いから計ってないが
体重６５ｋｇ、身長１６１cmのチビデブヲタ系の俺が質問してるんです。
誰か教えてください。

筋ﾄﾚって一つの種目。例えばﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽならそれだけを続けてセットやるもんなのですか？
それともその日にやるトレーニングを順番にこなしていくものなのですか？
１０回前後が限界の負荷で３セットやっているのですが全く筋肉痛が怒らないのです・・・
続けて３セットやらないで順番にこなしていくからでしょうか？

>>350
１種目を続けて３セットだよ。
１分間隔くらいでね。じゃないと効果も半減するよ。

>>345
とりあえず最初の数ヶ月間は、今持ってる筋肉を上手に使う方法を
身につけてるだけで、本当の意味での筋力アップはしてない。
これを「神経系の発達」とか呼ぶ。だから当然、見た目にも太くはならない。

続けていけばそのうち必ず、記録の伸びが頭打ちになる時が来る。
そこからがいよいよ筋力底上げのトレーニングになる。

>>352
レスサンクス。年末から底上げなのか・・・新スタートを切るには
いい時かも知れない。

>>350
>その日にやるトレーニングを順番にこなしていく

これも別に間違いじゃない。サイクルトレーニングって奴だ。
ただ、筋肥大を目的とするなら普通は同一種目を続けて行う。

>>351
基本は一つの種目を続けてやる。あなたみたいな組み立ては
サーキットﾄﾚｰﾆﾝｸﾞっていってスポーツ選手向けの応用トレだね。
セット間のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙが長くなりすぎてんじゃない？だいたい休憩は
１〜３分くらいとるのが普通だと思うけど。

ああそうか。ゴメン、「サーキットトレーニング」だ。>>355が正しいorz

>>353
今までウエイトトレーニング経験はなかったの？

>>357
ない。やるといっても自重で腕立てと腹筋程度だったから。
正直いくら自重でも時間かかるんだな。

これだけは言っとく。set でやるより限界までやったほうが筋肉がつく　以上

あ、腕たてならこれ以上できないぐらいまでね！！

ここで質問に答えてる人達は、いつもどんなかんじでトレしてる？
オイラの場合　A・・胸・二頭
　　　　　　　B・・背
　　　　　　　C・・肩・三頭
　　　　　　　D・・脚・軽く二頭
　　　　　　　腹・・1〜2日おき
て言う感じでやってるんだけど、みんなはどんなふうにしてる？
参考にしたいので教えてください。
ちなみにオフは疲れた時に適当に取ってます。

俺は一日に体全体。で週二回

身長１７０センチ体重１３０キロのぶよぶよの身体なのですが、
タンパク質は１３０×２＝２６０ｇ必要なんでしょうか？

>>363
まずファスティンング

どうも、これからここの板にお世話になろうと思います
自分は総合格闘技をはじめたばかりなんですが、ウエイトをやった後に限界まで腕立てを２セットやっているのですが、これってどうなんでしょうか？

格闘技にはプラスでも、筋肥大にはマイナスでしょうか？
終えた後はパンプアップはかなりあります。

どこで格闘技やってるの？

>>366
シューティング横浜です

おまいらに言っておく
意味のないことなんてない！
以上だ

>>361
俺は
月曜日　ベンチプレスと肩
火曜日　オフ
水曜日　スクワットと広背筋（チンニングかラットプルダウンで軽くやる）
木曜日　休み
金曜日　三頭筋(ディップスかナローベンチの後にトライセップスエクステンションとか)
土曜日　デッドリフトと広背筋(水曜とは逆に死ぬ気で追い込む)

俺はこんな感じ。週に二回筋肉に刺激を与えるようにして、そのうち１回は軽く刺激する程度にしてる。

>>369
オフと休みがあるけど両者は何が違うの？
あと日曜日もやすみでしょうか？

プロテイン飲んだ後オナラすると異常にくさいのですが、
因果関係ありますか？

>>363
ﾌﾟﾛﾃｲﾝｽﾚによるとﾀﾝﾊﾟｸ質は130×(1-体脂肪率/100)×2g必要だそうです｡

普通の腹筋を３０×３を２日に１回やってますが
なかなか割れてきません
何か良い方法ありますか？

>>373
ﾀｲﾔのような腹筋を造らないか 6本目
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1127122534/3-4

>>372

２．２グラムと出たんですが

毎日しろや(　ﾟ,_･･ﾟ)ﾌﾞﾌﾞﾌﾞｯ
腹筋は回復早いからな (　ﾟ,_･･ﾟ)ﾌﾞﾌﾞﾌﾞｯ
それと３０回て少なすぎや(　ﾟ,_･･ﾟ)ﾌﾞﾌﾞﾌﾞｯ

頭の後ろに５キロか１０キロのプレート持ってやるのもええな(　ﾟ,_･･ﾟ)ﾌﾞﾌﾞﾌﾞｯ

補足しとくと誰でも割れてることは割れてる(　ﾟ,_･･ﾟ)ﾌﾞﾌﾞﾌﾞｯ
脂肪で見えへんだけ(　ﾟ,_･･ﾟ)ﾌﾞﾌﾞﾌﾞｯ
それ考えたら絞るんが一番の近道やろな(　ﾟ,_･･ﾟ)ﾌﾞﾌﾞﾌﾞｯ

(ﾟДﾟ)ﾊｧ?

高３おまい暇だな、全スレにカキコミしやがって。早く女作れや。

一体いつからこの板、リア厨・高齢ニートコテの職業訓練の場に
なったんだ？精神病棟は他所にちゃんと設置してある筈だが・・・

おれ思ったんだけどさ。


コナンて工藤新一じゃね？

うん

ジョギングで筋肉つきますか？
つくとしたら、どこですか？

>>371
窒素化合物が増えるとか、腸にいわゆる宿便ができるとかいろいろあると思いますが
因果関係ある、といって良いと思います。
極端にくさい時はたいてい効率良く吸収できていないことが多いので摂り方を見なおしてみましょう。
臭くて嫌われる上にサプリメントが無駄なんて嫌でしょ。

時に実写以上の興奮と興味をそそられる１８禁アニメの魅力って何でしょうか？
その一つは空想の世界に不可能はないということです。どれ程の憧れの美少女でも
絶世の美女でも空想の世界ではどんな魅惑的で過激なプレイも可能です。
そしてもう一つは実写では表現しきれない性描写、実写を超えた過激なイメージを
表現できるということにあるのではないでしょうか？
画像はよりクオリティの高いものに随時入れ替えて行きます。


エロアニメ・声優・音楽(仮)＠bbspink掲示板
http://sakura03.bbspink.com/eroanime/

以前週二回のジムトレーニングで一回のトレーニングで全体を鍛えている俺が
毎日どのくらいのたんぱく質を取ればいいのかをお伺いしたところ、１４０グラムだと
言われましたが、それはトレーニングをした日に１４０グラムを取るのじゃなくて、毎日
１４０グラム必要なのですか？また、たんぱく質の取り方についても三食きっちり
食べていれば問題ないといわれましたが、実際スーパーなどに行って普通の量の
ご飯を買おうと思って栄養表示の欄のたんぱく質のところの一食分を全部足しても３０チョイシしかありません。
とても、三食だけで１４０グラムを取るのは不可能かと思うのですが・・・。

そのための間食・プロテインですよ。
除脂肪体重の2倍/1000のことだろ？別に三食で90gでも十分だと思うよ。

>>385たぶん３食で１４０gとったとしても体内で吸収利用される率は
低い。食事は同じ量でもとる回数を増やしたほうが良い。
一度に吸収される量に限界があるようだ。

>>351>>355
半日遅れですがありがとうございました。
自分の目的は筋肥大ではなく筋力upです。
その場合もｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞではなく続けて行うので良いですか？

昨日は上半身を自分としては甘えなく相当追い込んだつもりだったのですが
全く筋肉痛が起こりません・・・・今日は下半身を連続ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで追い込んでみます。
(*'-')wktk

オレ思うんだけどさ





オレ工藤新一じゃね？

>>371
この世に因果関係がないことがあったら教えてください

腕立てをしたら、右の肩甲骨の横（背骨側）が痛みます。
首を前後に動かしても痛みがあります。
自分で感じる範囲では筋肉痛のような痛みではありません。

これはどういう症状でしょうか?

>>370
オフと休みはただ単に間違えただけｗあと日曜も休み

>>392二刀は小さいだろ？

今からジムいこうと思うのですが
力が出ない感じがして・・・・
お昼食べたのですが・・
どうしたらいいですか

やめとけ

いや筋力つけたいので・・・
どうしてもいきたいんですけど力が出ない
167センチ50キロ前半の男です

ねぶそくか？

さっきまでねてたのですが・・。

397さんはジムいったら何カロリー消費してますか？
ジョギングやりすぎて疲労骨折してたので
有酸素はエアロバイク２回くらいに分けてしてるのですがぁ・・。
400カロリーくらい消費。やりすぎですか？

どんだけかおり食ってるか計算してない。代謝いいからむしろ
バルクアップするのに苦労してる。１８３−７８から増えにくい。
っていうかあまり食ってないからwwwww

399
体脂肪何パーセントですか？

１０前後で停滞してる。
筋力つけるならトレ前にカーボ補給してエネルギー蓄えとくべき。
あとＢＣＡＡはトリプトファンおさえるからいいよ。実際眠いときでも
すこし頭さえてくるのがわかるwwww

今からジムいってきます
その前に
消化する炭水化ぶつの食べ物って何かないですか

VAAMの缶飲みましたが。。。

鎖骨から下の部分の厚みをつけたいのですが、大胸筋を鍛えるのですか？
肩の肉がある分、胸がへこんでるように見えます…
漏斗胸ではないです。

あっ昼食ったんだっけ？じゃああとは濃いコーヒーか栄養ドリンク剤
でも飲んでＢＣＡＡとってとwwwwwとりあえずねるべし

>>402もう炭水化物とったんだろ？本当は米がいちばんいいんだけど。
長持ちするからな。それに単糖類みたくいっきにインシュリン分泌ってわけでなし。

大胸筋丈夫丈夫丈部いんくら

胸筋はそれなりにあるんですが背中がとにかくペッタンコです。
首も非常に細長く、胸を張るようにして歩かないとなで肩に見えてしまいます。

質問：背中の厚みをつけるにはどういう筋トレが最適か　（特に背中側の首の付け根辺り）

ジムには通える環境です。よろしくお願い致します。

　　　　　　　　　　　　　　 __-=ﾆ二ﾆ=-_
　 )'ｰーノ(　 　　　　　 ／/　　　　　　 ヽ　　　　 |ｰ‐''"ｌ
　/　ふ　 |　　　　　　 | 彡 　　　　　　　|;　　　　ｌ　 ふ ヽ
　l 　 ･　　i´ 　　　　　iヽ /　-ー /| ー-.,j　　　 /　 ・　 /
　|　 り　　l　 　ー- 　ヾ_i|　　　、__,　． i/　　　|　 り　｜
　|　 ･　　 |／　　 　 | l リi　　、__,__,　 / 　　ヽ ｌ 　・　｜
　|　 ん 　|　　 　 　 | l 　リヽ　　ー　/　　　　　ｌ　 ん　 |
　| 　 !!　 |　　 　 /　| | 　　　ヽ---'　　||　,ﾉ　　|　　!!　｜
ノｰ‐---､,|　 　 /　│ｌ､　　　　　　　 　 |ﾚ' ,　　ﾉハ､_ノヽ
　/ 　　 　 　 ／　ノ⌒ヾ､　 ヽ　　　 ノハ,　　　 　 |
,/ 　 　　　,イーｆ'´ /´　　＼　| ,／´ ｜ヽl　　　 　 |
　　　　 ／-ト、|　┼―- ､_ヽﾒr'　, -=ｌ''"ハ　　　　|　 ｌ
　　 ,／　 　|　ヽ 　＼　　_,ノｰｆ' ´　　ﾉノ　 ヽ　 　｜　|
､_　　　 _ ‐''ｌ　　`ー‐―''" ⌒'ｰ--‐'´｀ヽ､_ 　　_,ノ　ノ
　 ￣￣　　 |　　　　　　　　　　 ／

痩せマッチョ目指したいんですが、どうすれば良いでしょうか？

器具を使って練習するのは止めたほうがいいって言われました。これはほんとですか？

嘘。

９２年の月ボに特集がのっていた佐々木孝二選手の近況をご存知の方がおられましたら、教えて頂きたくお願い致します。

>>407
デッドリフトやベントロー、ワンハンドローなどがあるよ。

鉄棒つかって背筋鍛えるって無理かな

えっと･･･
11月6日に私の学校で文化祭があるのですがそのときに腕相撲大会があるらしく
優勝したら景品が出るらしいのですが景品より優勝に出来るだけ近づいて見たいのですが
腕相撲のためのトレーニングってどんなトレーニングが最適ですか？
ジムに通うのはちょっと学生の私にはちょっと無理です。

私についてですが
173cm80kg
クラスでは2番目の実力
一応ダンベル10kgが一つ･･･
プロテインは飲んでいません

>>414
チンニング？

１年ぶりくらいに自宅でプチ筋トレしてみました。
腕立て１５×３セット
リバースプッシュアップ１０×２セット
３日経ちましたが未だに上腕三頭筋が異様に痛いです。
久々にするとこんなものですか？

いや、知らないし

>>415
器具なしで負荷がきつくて腕相撲に関連がありそうなトレーニングと言うと
懸垂だな。アンダーグリップで、一気に引き上げてゆっくり降ろす。

もし可能なら、その10kgのダンベルを腰に吊ってやってみよう。

ジョギングで筋肉つきますか？
つくとしたら、どこですか？
ジョギングで筋肉つきますか？
つくとしたら、どこですか？

一応言っとくけど、反動は使っちゃ駄目だよ。

>>386
>>387
ありがとうございました。

>>420
有難う御座いました。
頑張って見ます！

腹斜筋鍛えるとき横に寝転んで
腹筋運動してるんだけどコレって正しいの？
やってたら腹筋つったんだが。

エアロバイクを周５でやっているんですが、
スクワットなどの下半身メニューを入れようか悩んでいます。
今の状態でも大腿部に軽い筋肉痛がくるのですが、
バイクの負荷を下げて行うべきか否かどなたかアドバイスお願いします。

みんな筋トレ何セットでやってる？
一応俺は全てのトレーニングを1セットでやってます。

３か４だな

>>423
それはそれで間違いじゃない。けど他にも良い鍛え方がある。
ツイストシットアップとか、サイドベンドとか。

今の方法が向いてないと思うなら、種目を変えてみよう。


>>424
何を目指しているのか分からなければ、何も答えようがない。

主に３セット。で２セットで限界に到達した場合は仕方なく２セット

手首を太くするにはハンドグリップですか？

それと、横の腹筋を鍛えるために
普通は下を向いて上下運動して背筋を鍛える器具で、横向きになって上下運動してます。
腹筋にひねりを加えてやってもあまり効果を感じないんですよね。

>>427
パワー系の競技をしていてそのための筋肉をつけたいので
バーベルスクワットかレッグプレス、レッグエクステンション、レッグカールあたりをやろうと思っています。
少し前までやっていたのですが、膝を怪我をしてからしばらくウェイトのかわりにバイクをやっていました。
よろしければアドバイスお願いします。

>>429
普通のウェイトトレ種目（ベンチ等）では手首は太くならないよ。
俺はトレ前の数年前と腕時計のサイズは一緒。又、ボディビルでは
足首とかがキュっと細い選手のほうが評価が高いと思う。

>>430
＞バーベルスクワットかレッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール
をやるのがいい。フルスクワット（パワーリフティングの深くしゃがむ種目）
は得意でない限り、無理にやらなくてもいい。
ウェイトトレの効果はバイクでは得られない。
バイクで付く効果（有酸素能力等）も、ウェイトでは付かない。

>>430
膝の怪我が回復しているのなら、軽めの重量からウエイトを始めればいい。
持久力やスタミナが必要でないのなら、敢えてバイクを続ける理由は
ないんじゃないかな？

>>431
どうしても手首や足首の筋肉をつけて筋力を上げたいときは、
どのようなトレーニングが良い？

今日は一つのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを連続で５ﾚｯﾌﾟｽ*4ｾｯﾄやってきたのですがまた質問ができました。
例えばｽｸﾜｯﾄが終了してﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄに移る時のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙも1〜３分なのでしょうか？
全てのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞが終了するまで休む事なく1〜3分のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ？
な訳ないですよね・・・どうなんでしょうか？

あと持久力もつけたいので休憩してから30分程走っているのですが
有酸素運動は筋ﾄﾚと組み合わせてはｵｰﾊﾞｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞになるから30分は走りすぎだと
どこかで読みました。では持久力をつけるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはいつすればいいのでしょうか？
今は平均して週３回のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ。ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞは週６日やっています。

月水金と毎週３回素人がトレーニングするのはやりすぎでしょうか？

>>431>>432
助言ありがとうございます。
バイクはやったほうがよさそうなので両方併用していこうと思います。
様子を見ながら自分に合ったやり方を探してみます。

>>435
初心者はフォームを覚える為にそれくらいやったほうがいい。
ただ各種目１０回３セット程度にして負荷は重くしすぎないように。

>>433
やってないので分かりません・・・
アームレスラーは手首鍛えてるのかな？

>>437
助言ありがとうございます!

筋トレすると免疫力下がりませんか?
何か筋トレ初めて風邪が増えた気がして…

俺なんて毎日筋ﾄﾚしてるよ

>>440
栄養不足。特にたんぱく質。免疫抗体もたんぱく質だからな。

>>413

ありがとうございました！

ベタな質問かもしれませんが、、、、
筋肉痛に関してなのですが、筋肉痛が完全に直ってから次のトレーニングを
するのが当然なのでしょうか？
日曜日から新しいメニューにして使うマシンを増やしたのですが、
できれば週3回のペースで一ヶ月続けてほしいとトレーナーの方にアドバイスを
いただいたのですが、日曜日のトレーニングの筋肉痛が
まだ治りません。こんな感じだと週に1.5回といったペースになってしまうのですが、
慣れれば負荷を徐々に強くしていった場合でももっと筋肉痛が治るペースって早くなりますか？

また、筋肉痛が治るのを早くするためには、筋肉の持久力をつけるつもりで、
負荷をどんどん強くするよりも、回数を増やしていったほうがよいのでしょうか？

よろしくお願いします。。

くだらね死ね

他所逝け

腕相撲で使う筋肉はどこですか？ またそこの鍛えかたも教えてください。

>>444
トレーニングする部位をわけてやればいいんじゃない！
詳しくは、ほかの人に聞いてちょ！

アンダーアーマーって着心地いいの？

俺なんて筋肉痛なんて関係ないから

米は 炭水化物も多いですが
それなりに筋肉をつくる要素もあるのでしょうか？
筋トレをしっかりしたから
米をいっぱい食べれば
筋肉より脂肪が増えるのでしょうか？

あの通販とかでたまにやってるアブトロニックみたいな、一分間で腹筋600回分の運動ができるとかありますよね？腹に付ける(巻く)で。あれって本当に効くの？

間を１日あけるのと２日あけるのではどちらが良いのでしょうか？

>>450筋トレした後はとにかくたんぱく質だろ。
せっかくいい運動をして筋肉を壊しても直さなければ意味がない。
もちろん、たんぱく質だけじゃなく、それを吸収するために
ビタミンやエネルギーなども当然必要になるわけだが・・・・。
おれは鶏肉に納豆に豆腐に牛乳を食ってた。（一食で
こんだけ摂ればさすがに十分だろ。

ジョギングで筋肉つきますか？
つくとしたら、どこですか？
ジョギングで筋肉つきますか？
つくとしたら、どこですか？


ジョギングで筋肉つきますか？
つくとしたら、どこですか？
ジョギングで筋肉つきますか？
つくとしたら、どこですか？


ジョギングで筋肉つきますか？
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ジョギングで筋肉つきますか？
つくとしたら、どこですか？


ジョギングで筋肉つきますか？
つくとしたら、どこですか？
ジョギングで筋肉つきますか？
つくとしたら、どこですか？

つきません

危惧なしで背筋を鍛える（背中ではなく腰）
には逆立ちでもいいでしょうか？
寝転がって水平異常に体を上げるのは腰を痛めると聞いたので。

逆立ちでも結果的には水平以上に腰を反っちゃうと思うが。。。

175cm66kgの体型は一般人でいえば痩せ過ぎに当たるのでしょうか？
この体重はボクシングのウェルター級に当たる所ですが、この体型の世界チャンピオンが
いるのですが、彼は結構ガッシリしてますが骨格が違うから日本人に当てはめても無理ですかね？

一般的には普通か体格が良い方だと思う。
まあ、体脂肪率が解らんからなんとも言えないけど。

でもここではガリ。難民。
しかし！オレも１７０cmの６５kgなのでオレは君をガリとは呼べない。

なぁそれぐらいの体重で最高どれくらいのウエイトでダンベルカールできる？

と言うかここはだんだんアフォがいっぱいになってきたな

>>462

俺は>>461ではないけど、身長体重はほぼ同じで体脂肪率が10〜14。

ダンベルカールは15�`なら確実に10回を３セットできる。22�`なら5回とか。

米食え〜wwwwwwwwwwwwwwwバルクアップには欠かせないwwwww
>>450>>453悪阻レスだがwwwww
たんぱくしつとビタミン程度じゃしれているwwww脂肪もとれ！不飽和死亡w
野菜もどか食いだぜw
要するに人間の小腸は実のところバランスよく栄養をとりたがっているのだ
吸収利用効率が違うのだw一栄養素を大量にとっても大量にうんこ〜
排泄されれるだけwww筋肉にはたんぱく質脂質糖質びたみんみねらるぜーんぶ
いっぱいいるんだぜwwwww
これくらい理解してないやつは体もたかがしれているwww

>>458
器具なしではないが背筋を鍛えるには寝転がって腹〜腰に枕を敷
いて水平に体を上げるのはどないだ?

ベンプレは腕が直角になるくらいまで下げれば充分に筋肥大しますか？深く下げるとあがらない

効果があるＹｏ

262キロ

左右の筋肉の大きさの違いが気になるのですが、どうしたらバランス良くなるのでしょうか？

片方だけやるとかすればいいじゃん

筋トレはじめて７ヵ月。
ダンベルカールをアップ２セットやると本番１５キロで５ﾚｯﾌﾟｽしかできない。

２０キロ以上を使用してる人ってたくさんいるんですか？

低周波腹ベルトって効果ありますか？

普通に腹筋やればいいじゃん。

>>467
高重量を上げたいのは分かるが、ウェイトトレーニングは
全稼動域つかってやるのが基本なんだよ。
狭い稼動域でヘコヘコやっても意味がない。

筋トレしてるやつでＯ脚じゃないやつっているの？

【ｳﾎｯ】一緒にジムに行こうOFF【行かないか？】
http://off3.2ch.net/test/read.cgi/offevent/1129255078/

トレーニングした後ってたんぱく質摂れば摂るほどいいんですよね！
で、毎回プロテイン摂るときに、3スクープ分入れてるんですが、まだすくないですかね？
ちなみに１スクープ３２ｇです

質問です。

このままではまずい、とこれから自宅で筋トレを始めようとしている初心者です。
でもって、テンプレに載っている筋力トレーニングシミュレーションをやってみたところ、
運動メニュー一覧が出てきたのですが、

http://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/kt8_shumokudisp.cgi?sss=326

これって、写真と動作が逆な気がするのですが、どうなのでしょうか？
＞息を吸いながら、ゆっくり（約4秒）下ろす。

と言いながら、写真では肩を上げているように見えるのですが……。

>>479
それは揚げ足取りというものだ。
多分 写真が逆なだけだね。 管理人にメールしてあげよう

ひょろひょろで恥ずかしいよ。ｳﾜｰﾝ（／。＼)

みなさんダンベルカールって言うと、両腕同時にやっているんですか？
自分は片腕ずつですが、何か効果などは違うのでしょうか？

>>480
そうでしたか。ありがとう御座います。
いや、初心者なもので、本当に自信がありませんでした。
後で管理人さんにメールしておきます。

体調崩してトレーニングを2週間ぐらい休もうと思ってるんですが、
これだけ休むと筋力って衰えますか？
逆にいい休息みたいにならないかな？
先週ぐらいから体調悪いことに気付いてトレーニングなまけだして、
だんだんフェードアウトみたいな感じなんですが･･･
体調戻したらすぐに筋力戻るんですかね？

皆さんは、ベンチプレス何レップスでセット組んでますか？ｍ（_　_）ｍお願いします。

ベンプレは腕が直角になるくらいまで下げれば充分に筋肥大しますか？深く下げるとあがらないんです。

>>486
重量をさげればいい！
あとバーをおろす位置は、胸につくギリギリのところまでおろす！

ばかだな
直角までやれば筋肥大はする
それ以上は痛めることもあるので
無理するな！

> 腕が直角になるくらいまで

ジムに３人そういう人がいるけどキャリア、使用重量の割には全然
発達してないよ。当然だけど。ハーフにこだわるのなら、フルの
1.5〜1.8ぐらいを扱わないと同程度の筋肥大は無理な気がする。

>>488
どこを痛めるの？

>>490
肩　肘
胸に付けるなら>>487のとうり

>>434
種目間のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙはきつ過ぎると感じなければ詰めたほうがいいだろね。
でもデッドとスクワットなどは使う筋肉がかなり重複してるので３分くらいは休憩した方
がいいかな？他にベンチプレスやって直後にロウ、みたいな感じで拮抗筋同士を休憩なしで
交互に鍛える方法もある。
有酸素運動に関しては筋トレ後にやってはいけない。筋トレ前かトレのなか日にやる。

マウリシオ・ショーグンのような体に憧れる１７歳です
まず何から始めればいいでしょうか、BIG３ですか？
目的は筋肥大＆筋力アップです約181�p67,8kg
一応それなりの筋トレ知識は本読んで調べました

>>493
マウリシオ・ショーグンの体格がどんなだったか思い出せないけど、
一般に総合格闘家の人は上背部と肩が大きい。

BIG3はもちろんやるとして、チンニングとショルダープレス、アップライトロウ
あたりを重点的にしてみてはどうか。

ベンプレで深くまで下げるれる重さでやると、肘を直角からのばすストロークは余力がありますよね。それで追い込んだことになる？

>>494
レスありがとうございます
でもまず体幹が先だと思うんです
とりあえず体幹を大きくしないと他の部位もつきづらいと思うので・・
目的は筋肥大と体重増加です。BIG３追い込んでプロテイン飲む。
これが一番の近道なのでしょうか

>>496
ご自分で体幹が先だと決めているのなら他人に聞かずにそうしたらいかがか．

減量中に筋肉っつきますか？
http://food6.2ch.net/test/read.cgi/supplement/1127140624/
↑ではボクサーの人が出来ると言っておられるのですが･･･
自分は騙されてますかね？

片腕のダンベルカールで自分の体重以上持ち上げられることができるようになれますか？

>>498
ちらっと読んだが、たぶん「ボクサーの人」が言ってることは
君の期待しているような事ではないぞ。

減量中に筋肉が増えることはあり得る。ただしそれはもともと
運動不足で筋肉の少ない人が、充分な栄養を確保した上で
食事制限と運動を始めた場合、しかも最初のうちだけ現れる
現象だろう。
その状態を継続して、どんどん脂肪を減らしつつ筋肉を増やし
続けるなんてのはまず無理だ。日々のトレーニングや栄養補給を
100％管理できるような環境の人でもない限り、それは現実的な
方法じゃない。

>>495
余力があるのは追い込めて無いだろｗ
死ぬ気で上げないとラックに戻せないところまでやれ。

>>501
いや、それでもまだ甘い。ラックに戻せるってことは、少なくとももう一回
ネガティブができる余力があるってことだ。

ラックに戻せなくなるところまでやって、はじめて限界。そのためのセフティ。

492に書いてある
「有酸素運動に関しては筋トレ後にやってはいけない。
筋トレ前かトレのなか日にやる。」
って本当ですか？
今まで毎日筋トレあとに自転車３０分こいでた・・・

Ｖ字腹筋とはどんなものなんでしょうか？教えてください。

>>504
Vの字みたいに足も・・・ググレ

へい！

178cm、84kgのピザ気味なんだけど、みっともないから筋肉つけて痩せたい。
自宅で出来る筋トレで、どういった事をやればいいの?
全体的にバランス良く鍛えたい。初心者なんで専門用語じゃなくて
わかりやすく教えて下さい。お願いします。

>>507
まとめサイト>>1にあるように、ダンベル、バーベル等通販で安価で入手
できる器具を使ったウェイトトレを勧める。
まとめサイト同様、３０キロダンベル×２＋ベンチが安価で実用的。

クリンチってなんですか？

>>509
板違い

アメリカで一番売れているプロテインって何ですか？

多分デザイナーかな？

>>511
マルチ乙

上腕二等筋が″ボコ″って力こぶが出るのではなく 線が入って全体的に浮き出るって感じなのですが、これはやはり筋力がないという事ですかね？

>>513
マルチ確認してる暇あったら答えろクソ

>>513 キモいから死ねよブサイク

腕の筋肉は腹筋同様に毎日トレしても大丈夫ですか？

腕は駄目ぽ

>>515
>>516
(^Д^)ｷﾞｬﾊ!!

>>518
腕も日常使ってる筋肉だから毎日鍛えてもいいかと思ってましたが
ダメなんですね

>>520
日常使ってない筋肉なんてないよ

>>521
揚げ足とるなよ

筋トレ始めてから精液が減ったように感じるんだけど気のせいかな。
自分で思ったのではなく、相手に指摘されて気づいたんだけど。

金取れ開始後２年で精液は生産なれなくなるwww
５年後抗癌萎縮がおきるwww

筋トレしてチンポ縮んだような気がするんだけど気のせいかな？

揚げ足ではないだろ。
でも腕の筋肉って使用時間の低い方じゃね？
完全に脱力しても直立出来る数少ない筋肉じゃね？

どうでもいいが
チンポ、オナニー、精子、エビオス、ｗｗｗ厨房
全員イラネ。

元の巣（オナ禁・エロゲ・メンヘル・生活板等）に帰るべきだと思うが、
元いたスレでも空気嫁ずに嫌われていたのかな？

長掌筋、円回内筋、方形回内筋、撓側手根屈筋、尺側手根屈筋、浅指屈筋、深指屈筋、長母指屈筋
この筋の共通点はなんでしょう？

トレ後にプロテインとコーヒー牛乳を飲んでいるのですがコーヒーは筋トレに支障ないのでしょうか？

腕立て伏せゆっくり上げ下げを１０×４セットやっているのですが
終わった後両腕が、重りが入ったかのように重くバンザイするのも億劫なのですが
ちゃんと追い込めているのかどうかよくわかりません・・・
翌日になってもその感じが抜けないのですが（多少は軽くなります）、やりすぎなのでしょうか？

腕のカールは肘を下げてやらないと効果が薄れるのでしょうか？
一番下まで下げると１２キロくらいでもとても上がらなくなってしまう・・

このスレ最近やばくね？

ホントにどんどんレベル下がってる、バカみたいな質問連発すぎだし
フィットネス板でもどこでも他所でやれよって感じ

ホントやばい、ビビる

体重８０キロの人間が腕立てふせをすれば、
だいたい何キロのベンチプレスをしてるのと同じでしょうか？

釣りなのか？

釣りだとしたらクソつまんねーし、中途半端
マジに質問してんなら、死ねよ生ゴミ

って感じだな
マジなんなの？

>>533マジレスすると、８０ｋｇや(　ﾟ,_･･ﾟ)ﾌﾞﾌﾞﾌﾞｯ

プロテイン飲むと副作用でますか？
友達がプロテインのせいで禿げたって言ってました。

今後はまともな質問以外は全てスルーの方向で。

遺伝だろ

背筋つけたいんですけどシットアップベンチ使ってやるのって効果的ですか？

>>536
でるよ。男性ホルモンが過剰に分泌されるから髪がドンドン抜ける。
あとたんぱく質の過剰摂取で腎臓に負担がかかり、糖尿になる。
ま、素人は手を出すなって事だな。

>>539
実際にやって背筋が筋肉痛になったら効果があるんじゃない？
やりもしないで質問とは恐れ入ったもんだ。

>>533
そんなことを聞いてどうする？
「俺はベンチプレスで80kgあげられる」と自慢したいの？
まず贅肉を減らしたらどう？

>>531
あー、だめだめ
さっさと止めたほうがいいね。怪我するよ

ツマンネ
バカじゃね？

>>530
追い込めているかを知ってどうする？
「ああ、超回復がくる」って喜びたいの？

>>544
１時間以上も2chやってるとは忙しい方ですね。
いい人生を送ってください。

>>540
そうするとやっぱりこの板は禿げの人多いんですかね？

アホか！プロテインパウダーでハゲるわけないやろが、オナニーでならハゲるけどさ。

>>547
いや、ハゲは君にさっきハゲると忠告した人だけだよ

ここの住人ってキモハゲばっかなんだなって今日気付いた

死んでいいよ

すごく初心的だと思うけど筋トレに適した時間帯って何時なのかな？
時間によって効果の違いがあるのだろうか？

そんなこと、いつでもいいんだよ。トレーニングして食えよ。

>>551

出切るときにやればいいんだよ。
プロのビルダーなどでない限り違いは体感できない。

質問です。
腕立て伏せ（顎を床につける）が1回もできません。
浅いものでも20回くらいしかできません。

腕立ての他にダンベルカール等の
筋トレをすべきでしょうか？

うわ途中で送信されてしまいました。
ごめんなさい。

質問です。
腕立て伏せ（顎を床につける）が1回もできません。
浅いものでも20回くらいしかできません。

顎付け腕立てをできるようになるには、
腕立ての他にダンベルカール等の
筋トレをすべきでしょうか？

でした。見苦しくてすみません。

頑張ればそのうちできるようになるさ
膝をついてやってみるとか

レスありがとうございます。
やるには長期間が必要なのですね。
短期間でやらなくてはいけなくて
焦っていました。　

地道にがんばってみます。

みんな最初はそんなもんだ
がんばれ

OLです。
会社に４�`のダンベルが１つだけあります。
それを使ってお昼休みにｺｿｰﾘできるトレをご教授ください。

体重80の人間が腕立てして
ベンチ80を上げてるのと同じとはおかしいですよ
僕は体重80で腕立て100回できますが
ベンチは60キロ8回が限界です
体重全てがかかるわけではないでしょう

ダンベル体操の本でも買って、どれが出来そうか考えたほうが早いよ

>>559
コンセントレーションカール・ワンハンドフレンチプレス・トライセップスキックバック
などなどけっこうたくさんあるよ！
やり方はダンベル体操の本で勉強してね！

>>561-562
ありがとうございます。
来週からﾁｮｺﾁｮｺっとがんばります！！

自宅にはダンベル２個そろってるんだけど、なにぶん、社長の五十肩ﾘﾊﾋﾞﾘ用なもので・・・

社長の愛人

基本的に腕立ては体重の三分の二がかかるといわれる

体重計に乗せリャいい話

くだらねー糸冬了

ジムに行った次の日に野球二試合・・・。今日全身筋肉痛で体がだるくなった・・。

おれ体重５１だけど
体重計に手を載せたら４０キロかかってたよ

>>566
おまい頭いいな。早速漏れもやってみた。体重70kgで腕立て姿勢で47kgだった。
プッシュアップバー使ってやればベンチで４７ｋｇ挙げてるのに近い状態っつことか
ベンチのウォームアップにはよさそうだな。。

後 腕立てとベンチは 力の入り方は同じではない

↑バカ

後 体重計の上で腕立てをすれば
腕を下げた時に重みが増える
つまりベンチと比較した場合の基準がわからん

↑バカ

１日起きにやるのと２日起きにやるのではどちらが良いですか？

筋トレの食事についてなんですが、極端なマッチョはめざしていないので、
ふだんの食事で、ご飯の量を意識的に減らして、から揚げ１５０ｇ程度を毎日食べてるんですが、
特に問題はないでしょうか？

体操の選手みたいな肉体が理想なんですが
どんなトレや食事をしているのでしょうか？

>>575
問題は無い。
目的やトレの詳細、食事の詳しい内容等を書き込めば優しい人が良いアドバイスをくれるかも。

腱鞘炎が辛くて今週はトレ出来てないんだけど、腱鞘炎ってどうすれば治りますかね？
優しい人よろしくおねがいします。

マッチョになるために週５でトレーニングしてるんですけどやり過ぎですか？

超回復で検索すれば答えが載ってる

リストカールで握力つきますか？

>>577
残念ながら、腱鞘炎は治らない。
痛みが治まるだけです。
痛みが治まっても、また同じ運動を行えば、
再発します。
だましだましやるしか方法が無いですね。

>>578
強度にもよる
まあ俺も毎日筋トレしないと落ち着かないんだよね

まんこって何ですか？

>>580
ニギニギした方が公立いいんじゃないの？

関節とか痛めた人でコンドロイチン、グルコサミンを使った人に聞きたいんですけど、効果ってどれくらいありましたか？ヒジが曲げるたびに痛くて使おうかと思ってるんですけど。

>>576
懸垂、逆立ち腕立て伏せをしる。
なお、彼らの下半身（ﾁﾑﾎﾟのことではない）は上半身に比べると細い。

>>584 やっぱりﾆｷﾞﾆｷﾞの方がいいですかね…レスどもです

おっぱいにぎにぎは効果ないぞ

一応、ニーラップを買おうと思っていますがみなさんスクワットの時に使いますか？

>>587
米をにぎにぎしろよ、米を。

筋トレやりすぎて次の日全身筋肉痛で体がだるくなったこと無いですか？

>>581
ありがとうです。
とりあえず早く痛みが治まる方法って無いですかね？

>>577
ありがとう
みんなプロテインばっかりのんだり、卵白くいまくってそうだったんでちょっと心配ですた
食事スレみたらみんなすごいっすわｗ
身長１８０でベンチ７、８０位あげれるちょいマッチョをめざしてます

23才男。平均体重以下なので決して太ってはいないのですが
腹が出てるのが悩みです。
腹の肉がぷよっと3、4ｾﾝﾁくらいつかめます
これは筋トレで改善できるものでしょうか?

>>594
隠れ肥満か

器具を使わないで鍛える方法は何がありますか？ 腕立て・背筋・腹筋・懸垂位ですか？なるべく手首辺りを鍛えたいのですが

みなさん三時間や四時間もジムにいるみたいですが・・・。
四時間もやるんですか？？俺は一時間半から二時間ぐらいで終わっちゃうけど・・。
四時間もトレーニングするものが無いよ・・。３セットぐらいだし

拳立でもすれば。
なんで手首などの関節を鍛えたいのだろう？

>>592
バンテリンタメシテミタラ？

598 アームレスリングで勝ちたくて（笑） 良い方法ありますか？

>>599
バンテリン塗ってるんですけど・・・
少しはマシにはなってるんですがまだお茶碗すら持てないorz

>>593
そのくらいはちょっともマッチョじゃないよ。

>>601
形成外科病院かなー

548 名前：無記無記名[] 投稿日：2005/10/15(土) 01:54:21 ID:0eRN9x6Z
アホか！プロテインパウダーでハゲるわけないやろが、オナニーでならハゲるけどさ。

552 名前：無記無記名[] 投稿日：2005/10/15(土) 04:46:46 ID:0eRN9x6Z
そんなこと、いつでもいいんだよ。トレーニングして食えよ。

578 名前：無記無記名[] 投稿日：2005/10/15(土) 15:34:28 ID:0eRN9x6Z
マッチョになるために週５でトレーニングしてるんですけどやり過ぎですか？

585 名前：無記無記名[] 投稿日：2005/10/15(土) 15:54:15 ID:0eRN9x6Z
関節とか痛めた人でコンドロイチン、グルコサミンを使った人に聞きたいんですけど、効果ってどれくらいありましたか？ヒジが曲げるたびに痛くて使おうかと思ってるんですけど。


変貌ぶりにワロタｗ

僕がどうとか言うんじゃないんだけど固有的な質問なんだけどいいですか？
マイク・タイソンがどういうトレーニングしてたか分かる人いたら教えてもらえますか？
僕がやるわけじゃないんですが今僕の周りでそんな話題でもりあがっちゃってｗ

引き締まったすらっとした脚を鍛えたいのですが、
そのためにスクワットかレッグランジをしようと考えているんですが、
どちらが良いでしょうか？

特にレッグランジは腰に負担がかかり過ぎて腰を痛めてしまうという
噂を耳にしたのでそれは本当でしょうか？

ベンチプレス　自身の体重×1.25倍　あげれるようになると一人前。
　　　　　　　自身の体重×1. 5倍　あげれるようになると自慢できる。　と聞きました。

コレはホントの目安になるのですか？　ちなみに倍上げれる人はそうそう居ないとも言ってます。　マジですか

>>604
はじめの一歩でも読めば？

>>597
そんな人いないよ。普通は１時間以内に終わらせる。
そうじゃないと筋肉が分解され始める。
>>600
アームレスリングのスレ見ろ。
>>605
無理のない重量でやれば大丈夫。

道路(公道・私道の別を問わず)を駐車場代わりに使うことについて、少し、思うことを述べさせて頂きます。

【きちんと駐車場を借りてらっしゃる方々へ】
皆さんは駐車場代として、幾らくらい払ってらっしゃいますか？ 仮に毎月5千円としましても、年間6万円ですね。
駅から近いところに住んでらっしゃる場合、地域にもよりますが、毎月2万円、年間24万円くらい払っている方もいらっしゃることと思います。

さて、道路に我が物顔で、車を毎日置いている方は、近所にいらっしゃいませんか？
彼らは、堂々と犯罪を犯し、年間6万円から24万円くらいのお金を浮かせているのです。
もしも、かれらの年収があなたと同じだと仮定すると毎年6万円から24万円くらい(もしかしたら、それ以上に)あなたより贅沢な暮らしをしているわけです。
あなたと同じ年収なのに、犯罪を犯すことによって、です。腹が立ちませんか？ 当然、腹が立ちますね。
しかも、近所にそういう方々が大勢いらっしゃいますと、結構、通行の邪魔だったりもします。

そういった方々を懲らしめる唯一の方法、それは、地道な通報です。
自分の家の近所で、そういう車両を見かけたら、出来る限り警察に通報し、彼らを懲らしめ、駆逐しましょう。
皆さんの力で、日本の道路を綺麗にしましょう。

>>607
はじめの一歩にはタイソンのトレーニングはあまり書かれていなかった気がするのですが・・・

>>608
スクワットとレッグランジの
ウエイトトレとしての機能や用途の違いは？
単なる各人の好みよって選ぶだけ？

>>605
そんなことを言ったら、
スクワットは気をつけてやらないと
負担が強すぎて、膝を痛めるぞ。
どのトレにも一長一短はつきもの。

デッドリフトって週何回くらいやればいいんですか？ちなみに週４回ジムにいってます。

やっぱり自宅でのトレだけでは追い込むのは難しいのでしょうか？
自分は週3回、1回のトレで全身を1種目ずつですが鍛えています。
腕立てやスクワットは限界までを3セット、ダンベルで出来る種目は10レップ3セットでやっているのですが、
なかなか筋肉痛にはなりません。
自宅トレでも本当に追い込めていれば、筋肉痛は起こるものですか？

ちょっと仕事で痩せなければならないんですが、
太もも（特に）裏を引き締める自重トレはスクワット以外にありますか？
ダンベル、チューブくらいなら融通が聞くのですが、ジムに行ったり高価な
器具は買えないので、自重、ダンベル、チューブのトレを教えてください。

>>585
腰椎の軟骨がすりへっているので良く腰が痛くなるのですが
コンドロイチン、グルコサミン入りのサプリメントを使っていると割りと楽です。
痛みが出てしまうと変らないんですが痛みのある期間は短くなってました。
＞ヒジが曲げるたびに痛くて
まず医療期間で検査して原因を確認した方が確実ですよ。組織の問題じゃないかも知れないし。

>>613
トレーニングの全体像がはっきりしないのですが週１回くらいで充分だと思います。

>>614
筋肉痛はあくまで一つの目安ですから扱う重量や回数などで記録がのびていれば
気にしなくても大丈夫ですよ。
毎回遅発性の筋肉痛で頭痛と発熱までおきる私からみればうらやましいです。
どうしても筋肉痛が欲しいということならば中級〜上級者むけのテクニックを専門書で調べて
３セット目だけ採り入れてみるのも良いと思います。無理はしないでね。

>>614
腕立てをするならディップスを、
また、スクワットするなら片足でやった方がいいですね。
あと、懸垂できる所を見つければ、それでしばらくはやっていけますよ。

>>615
痩せるため引締めるためということでしたらランジウォークなどいかがでしょう。
ランジ同様に前に足を出してしゃがんだら踏み出した足を後方に蹴りつつ後ろ足を引き寄せて前進します。
これを繰り返して歩きます。結構きついっすよ。

＞＞597
週に１〜２回しか行けないので、行ったときには全身をやります。マシンだけど。
そうすると筋トレだけで２時間あまり、トレッドミルなどの有酸素が１時間、
アップの時間もあるし終わりのストレッチもある。
そうすると、３時間半から４時間掛かるよな。

>>615
あ、あと差し障りがなければ太ももの後ろを痩せないといけない仕事って何か教えて下さい。
ちょっと想像がつかなくて…

家でやりたいんですが器具無しで背筋鍛える方法ありませんか？

>>622高校教師（数学）

>>615
レッグカールはハムストリング（大腿部裏側）のトレーニング。
使い方が書いてあるチューブも売っているかも
エアロビでもレッグカールはやりますね。
引き締まるかもね

>>618-619
そうなんですか、一応記録は伸びているので安心できました。
種目についてもアドバイスありがとうございます。

>>614
ホームトレーニーの必須アイテム

バーベル
ベンチ
パワーラック

安物で揃えれば10万円くらい。占有スペースは約3畳。

あ、レスありがとうございまって、ええっ？ますます謎が……

>>620
モデルです。（たいしたことないけど
上半身に比べ下半身がたるみ気味といわれたんですよ。
細身の服を着たときに少しバランスが悪いらしくて。（上に比べ下が太い）
裏側がたるんでると必要以上にケツデカに見えるんですよ。
期待した答えほど面白くないと思いますが・・。
ランジですね。詳しいやり方ぐぐって見ましたが効きそうですね。
ありがとうございました。

>>624
こらっｗｗ
>>625
見落としてました。チューブは持ってるので、ベッドに結んでやってみようと
思います。

玉子1個分の卵白に含まれるタンパク質はどれくらいですか？

>>631
１００グラム当たりたんぱく質１０．５グラム。

ホームトレーにーのみなさんはディップスの器具持ってます？
欲しいんだけどなんかちょっと高くて。
いすでやるしかないんでしょうか？

ドラッグフリーはナチュラルビルダーと言う意味ですよね？

>>634
ドラッグフリー＝一度もステロイドを使ったことがない
ナチュラル＝現在ステロイドを使っていない、もしくはドーピングチェックで引っかからない状態

ありがとうございます！

>>631
卵一個約50g

　ore今日卵3つ食っちゃいましたよ。
　たんぱく質過多？

>>633
コイツがあればできる。俺はコーナンで買った。
ttp://www.rakuten.co.jp/berry2/542181/600029/#590801

体重76kg＋プレート20kgにも耐えてるぞ。

週３でトレーニングし、パウダーを含めてタンパク質を多めに取っているのですが、
最近息苦しい、酸素が不足しているように感じることが、非トレの日を含めてしばしば
あります。　そういうことってありますか？

ふくらはぎの鍛え方教えてください！！　　　　　　家でできる鍛え方でお願いします。

>>641
片足カーフレイズ

>>641バレエ

体脂肪率が５％切っているみたいなんだが…
（５％以下はエラーになるらしく、身長を１０ｃｍ下げて
みたら、６，８％になった）
最初は故障かと思っていたけど、母は２５，５％と正常。
体脂肪率って下がりすぎると死ななかったっけ？誰か情報頼む…

ちょっと質問です、スクワットの筋肉痛がちょうどひいたので
またスクワットなどしたんですが、１日たっても筋肉痛がほぼ
きません。前回の筋肉痛は手で押して痛みがなかったのですが。
前回以上に重量も上がったし追い込むこともでき、筋肉痛を
楽しみにしていたのですがなんか残念です。もしかしたら前回の
筋肉痛がわずかに残っていたかまだ完治していなかったのか。
前にもわずかに筋肉痛があるときに鍛えたら筋肉痛がくるどころか
痛みが引いていきました。もう１日くらい多めに休ませたほうが
いいんでしょうか？一緒に鍛えたふくらはぎは筋肉痛がきてるのですが。

>>639
ワロス(　ﾟ,_･･ﾟ)ﾌﾞﾌﾞﾌﾞｯ
わしもコーナンで買うたわ(　ﾟ,_･･ﾟ)ﾌﾞﾌﾞﾌﾞｯ

>>639あれ数ヶ月でグリップぐしゃぐしゃになるやろ(　ﾟ,_･･ﾟ)ﾌﾞﾌﾞﾌﾞｯ

>>644
タニタの乗るヤツで計ってみ。
手で持って計るヤツなら大体みんなそんなもん。

一日でかなり多めに筋トレしまくって超回復させたらその分多めに筋力つきますか？一回の量が多すぎたら逆効果だったりしますか？

>>649
一回の量が多すぎたら逆効果だったりします｡

携帯でのスレッドの立て方教えて下さい

自分の筋力にあった量やはないとだめってことですね！インナーマッスルでも同じですか？

>>651
携帯じゃ無理

無理なんですか？

>>651
お前は救いようのないクズだな

インナーマッスルの鍛え方ってなんかあります？

よくスレで「ダンベルでテニスの素振りをしてた」やら「ダンベルで剣道の素振りをしてた」と書いてあることを最近みかけましたが
これは意味の無いことなんですか？筋ﾄﾚにはならないんですかね？

>>656
ほらよ
ttp://www.cudan.com/~kinniku/inner.html

>>658
ありがとうございます。

>>645
初心者のうちは、スクワットのようなしんどくて重い重量を扱う種目は
自分が追い込んだと思っていてもそれほど追い込めていない事が多い。
もう限界だ！と思っても、後もう一回やってやるっていう気持ちが大切。
それと、しゃがむ深さの問題もあるかもしれない。できればパラレル〜フルまではしゃがんだほうがいい。

>>648
ありがとうございます。今度試してみます

トレ歴1年半ですが、身体も大きくなり筋力もそれなりにうｐしてきたんですが、
筋持久力が全然付きません。
例えばベンチはMAX92kg挙がるんですけど、50kgでやっても12発、40kgでも15発程度で
力尽きます。
このあたり、どうやって鍛えればいいんでしょうか？

50kgを12発で92kg挙るってことが信じられない。

信じられないかもしれないですけど本当です。
ベンチは8発クリアしたら2.5kgずつ重量を挙げていって、
現在は77.5kg6〜7発がメインセットです。
カールも30kgで8発できるんですが、20kgでも12発程度・・・orz

高重量のなったら可動範囲少なくなってるんじゃない
回数こなそうと意識しすぎて
９２ｋｇ上げたと思ってても９０度も曲げてないとか

>>647
ぶら下がるとこのグリップが数ヶ月でぐしゃぐしゃになるの？

>>639
>>646
>>647
どうもです！

>>666うん（　 ﾟ,_･･ﾟ)ﾌﾞﾌﾞﾌﾞｯ
ウレタン製のちゃっちい奴やからの（　 ﾟ,_･･ﾟ)ﾌﾞﾌﾞﾌﾞｯ
今はいぼ付きの軍手でやっとるけど（　 ﾟ,_･･ﾟ)ﾌﾞﾌﾞﾌﾞｯ

>>668
わたしの持ってるブラジョイエースってのはぐしゃぐしゃにならないです。
材質が違うのかな？

成長期の筋力トレーニングは成長を止めるとかよく聞くんですが
これくらいのトレーニングなら成長に支障は出ない、とかいう基準はあるんですか？
例えば、毎日腕立てするならこれぐらい、腹筋はこれぐらい、という風に。

>>662
個人差があるとはいえ、さすがにその回数で92kgは挙がらないと思う。
ちゃんと挙げてないんじゃ？

173cm80kgで体脂肪率16%ってどうですか？
全然質問じゃないですけど・・・

>>621
俺全身トレやるけど一時間半から二時間で終わるよ・・。これって早いの？？
トレ前にステアマスターとカーディオバイクを１０分ずつ計二十分するように言われた。
有酸素運動をすると筋肉がなくなるっていうのを以前このスレでみたんだけど、問題ないの？？
また、トレ前とトレ後じゃどっちに有酸素運動もっていくべき？

有酸素は別の日にしろ

>>672
どうですか？
と言われても意味が分かりません
写真うｐスレに行って下さい

>>670
体力に個人差がある以上、何とも言えない。
休養と栄養がしっかり取れてれば、運動強度が高くても大丈夫なんじゃないかな。
実際、野球やサッカーで疲労骨折する子はいるけど
背が伸びなくなった子なんてのは聞かないからな。

>>669 いくらしたん？（　 ﾟ,_･･ﾟ)ﾌﾞﾌﾞﾌﾞｯ
わしのは３０００円くらいやったけど（　 ﾟ,_･･ﾟ)ﾌﾞﾌﾞﾌﾞｯ

みなさんはジムでの滞在時間はどのくらいですか？？

>>677
よくおぼえてないけど1万4000円ぐらい。

高３とかいうやつキモいんだよ糞コテが
さっさと消えろ

ご飯食べてすぐの筋トレは避けた方がいいですか？

トレ前にステアマスターとカーディオバイクを１０分ずつ計二十分するのは問題ないですか？

質問です。
フィジークとは何のことでしょうか？

おまいらがお金をかけてジムに行き筋肉をつけて体をでかくする目的は？？

自慰

寝るときに、後頭部から首の辺りを意識すると良く寝付ける俺

ツインビートProなど最新製品はかなり性能がよくなったらしいですが、
これで本当に筋肉付いた人いますか?

自分は以前、ディスカウントストアで数百円の安物を買い、1ヶ月間
毎日2-3時間しましたが、かすかに筋肉痛はするもののまったく効果ありませんでした。

　　 ∧＿∧　　／￣￣￣￣￣
　　（　´∀｀）＜　効果があるわけないモナー
　　（　　　　） 　＼＿＿＿＿＿
　　｜ ｜　|
　　（_＿）＿）

>>608
>>612
ありがとうございます。
膝や腰を痛めない様に、
スクワットやレッグランジをするためには、
どうしたらよいか、より具体的に解説お願いします。
因みに当方はバーベルなど用いずやっております。

あと私もスクワットやレッグランジの性質が気になります。
どちらも脚を鍛える筋トレですが、
その中でも性質が違うのでしょうか？

>>678
ウエイトしかしないから４５〜６０分ぐらい。

協栄のＫＮＢ−Ｋ３３っていうエアロバイク買ったんだけど、心拍数が表示されない。
表示されない場合、説明書にはちゃんと接続してるかって事と、
耳たぶの付ける位置変えよってあるので、どっちもやってるけど
一向に反応しません。
今日買ったばかりなのに、もう故障？誰か同じ経験ある人
いたら、教えてください。

脚のトレが嫌いな人っている？
オイラは脚のトレが嫌い、特にレッグカール！
一応、スクワット・エクステンション・マシーンレッグプレスは
やってるけど・・・やっぱりレッグカールもやった方がいいのかな？

さいきん筋トレしてて思ったんだけど、ダンベル使わずに筋トレできたらどんなにいいだろうと思いだした
ダンベルいらずにすんだら金もかからないし、急な用事ができていろんな所に飛ばされても大丈夫だし、どこでも出来るようになる。

そこで最近タオルとか使って自己流で鍛えれる方法を模索してるんだけど、これがなかなか難しい
誰かダンベルなしで全身を鍛えてる人いませんか？

いたらどういうふうに鍛えてるか教えてください

何のために筋トレしているんだ？？？？

ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを目的にｼﾞﾑに通おうと思っています。
基本的に衣類はどんなものを用意すればいいですか？
特に決まりがなければ、主流のものを教えて下さい。

22歳男です。よろしくお願いします。

タンクにホットパンツでいいんじゃね？

>>680
クズが（　 ﾟ,_･･ﾟ)ﾌﾞﾌﾞﾌﾞｯ
わしに構ってもらえることをありがたく思えや（　 ﾟ,_･･ﾟ)ﾌﾞﾌﾞﾌﾞｯ

質問！
高校の運動部の友達が、精子はたんぱく質だからヌいた後にプロテイン飲めば大丈夫！！
という仮説を打ち立てたんですがどうなんでしょうか？

俺が通ってるジムはＴシャツにハーフパンツが多い。

>>694
筋肥大
筋力向上

もっというとタオルのみでダンベル並に全身を鍛え上げたい

>>695
上・Tシャツ、ノースリーブ、タンク等

下・ショートパンツ、ハーフパンツ等

靴・スポーツシューズ、レスリングシューズ等

基本的に、普段着として着れるようなモノより、完全にスポーツウェアな
デザイン・機能のモノのほうが、ジム内ではマッチする。

>>696
ﾈﾀですよね。
わからないから検索したよorz
>>699
ありがとうございますm(_ _)m

>>695
ジムに売ってないか？

あるわけねえだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ガリがｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ちなみに693のガリへのレスなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>701
ありがとうございますm(_ _)m

靴も用意しなきゃいけないんですね。

>>703
引越しを機に始める予定でして…
ｼﾞﾑ内でﾕﾆﾌｫｰﾑを指定される場所等もあるんですか？

ウエイト用のベルトって、スポーツ店とかでは売ってないですよね？
やはり、みなさん通販とかですか？安価なもので、なにか良いものがあったら教えて下さい。

腰が痛いので、リフティングベルトが欲しいのですが、
どんな商品が売れているのですか？

腹圧ベルトしてウェイトしているの？
すごいね
ジムにはおいてないの？

僕は１７５センチ６０キロなのですが、この体重のままベンチで１００キロ上げれるようになれますか。体重変えずに筋力だけアップさせたいのです。

ベルトは最近何故か安くなって、
レザーベルトで５０００円を切るのが普通に売ってる。
２年前位は同じようなのが、８０００円〜１万以上が多かった。
ネット通販モノなら、もうちょっと更に安い。
織れの、レザー太型USA物で４９８０くらい。某ショップで買った。

ディップスって体を下げた状態からはじめるんですか？
それとも上げた状態からはじめるんですか？

ベルトなんて元々高いものじゃないもんなぁ
いままでがボリ杉だったんだぁ

懸垂って体を下げた状態からはじめるんですか？
それとも上げた状態からはじめるんですか？

腹圧ベルトと、リフティングベルトって違うのですか？

710
重い負荷で少ない回数やると筋肉大きくならずに筋力アップする。
軽い負荷で何回もやると筋肉でかくなるけど筋力はそれほどアップしない。60�`あれば100�`くらいあげられます。

>>710>>716
ネタか？
実際にジムで１００キロでセット組む香具師は、やっぱり
体重８０〜９０以上ある連中が多数派。腹筋ボコボコの本格ビルダー以外、
体重が軽い香具師は少数。
体重６０キロで１００キロも挙げてたら、十分にジム内で周りが驚く程強い
部類に入るがな。大会で活躍できるよ

下半身のインナーマッスルの鍛えかたを教えてください。ダッシュとかランニングとかしてたらつきますか？

>>694
よう！糞コテ

>>716
高負荷低回数では筋肥大と筋力向上、低負荷高回数では筋持久力の向上。
高負荷低回数トレにも筋肥大に適したものと筋力向上に適したものはあるが
ほとんど筋肥大と筋力向上は同じ方向だ。

>>697
よう！糞コテ

半月ほど前からトレーニングをやっていまして、昨日からリストカールを
始めてみたんですが、何か親指以外の四本の指にしか効かない
ような気がします。
これってやり方が悪いんでしょうか？
それとも皆さんこんな感じなんでしょうか？

>718
下半身のインナーって具体的にどこのことかわかって言ってるの？
単にインナーインナー言ってるわけじゃねーだろうな

インナーなんて不確かなものだ
チキンだな（´з｀）

>>716
間違ってるよそれ。

これでもかってくらいのカットを出したいんだけど
どうすればいいの？

723　　　　　　　　　　ぶっちゃけよくわからんです

仕事の関係で、２１時過ぎに晩飯を食べてから３０分後くらいに
マラソンをし、終了してから筋ﾄﾚしてます。
これって別に問題ないですか？？
筋ﾄﾚしてから飯だと晩飯２３時くらいになってしまうので・・・

オナニーで腕の筋力は強くなりますか？

パイ揉みで握力はつきますか？

>727
何の為にインナー鍛えるのか、その目的が先にくるべきじゃない？

重い負荷で小数回すると筋肥大するんじゃなかったか？

727です。テニスをしてるのでインナーマッスルも鍛えたほうがいいかとなんとなく思いました

>>729
なる。８時間とかやってると三頭筋がすごい筋肉痛になる。特に肘の近く。
>>730
つかない。効くくらいの時間だと先に女が逃げる。

>>717そこはおじおばの多いスポーツクラブか？そうだろwいやぜってえそうだ
そうとしかおもへないw

>733
テニスならインナーは肩だな 肩ならちょっと調べればわかる
ってか下半身のインナーっていまいちピンとこない

肩はチューブとか一キロのダンベルとかで鍛えてます。じゃあ下半身のインナーマッスル鍛えようとしなくてもいいんですかね？

>>737
鍛えたいなら
膝立てて仰向けに寝て両膝をチューブで結んで股を外側に開くのとか
四つんばいになって足を横方向に挙げるのとか

陸上やってて、筋肉痛になって次の日も当たり前だけど練習あって筋肉が休まらないんだけど、これってマズイよね？筋肉痛治るのに４日ぐらいかかってしまう…。超回復できてるのかなぁ？ どうすればいいすか？

>>717
身長150cmという可能性

>>739
>超回復できてるのかなぁ？

記録が伸びてるなら、できてる。
練習すればするほど走力が落ちてゆくなら、オーバーワーク。

>737
鍛える必要があるかどうかは個人のアラインメント次第かな
こればかりは見てみないとわからん
内外旋の力とか固定力は肩ほどは重要じゃない

筋トレやってからほぼ２４時間後にトレーニング箇所がパンパンになるんですが、
この状態でトレーニングしても問題ないでしょうか？痛みは無いです。
それとも休ませた方がよいでしょうか？

>660
スクワットはスミスで最大１３５ｋｇを扱いました。少しずつ
落としていき７セットくらいやって、つぎにレッグプレスで７
セットほど最後にエクステンションを４セットほどやりました。
いつも以上に追い込めましたし、脚も今まで見たことないくらい
ぱんぱんでしたし。やはりもう１日休ませた方がよかったかなぁ。

卓球やっているのですが瞬発力を高めるには
低負荷高回数でいいんでしょうか。また、それでいいなら、
セット数、インターバルはどうすればいいんですか。よろしくお願いします

トレーニングの中に有酸素運動としてのスクワットをとり入れたいのですが
負荷を利用しないスクワットも無酸素運動として扱われることが多いようです。
どういったかたちなら有酸素運動の範疇に入るのでしょうか？
どなたか実践されている方、よろしかったらやり方を教えてください。

>>746
あなたが３０分位休む事なくスクワット出来るなら確実に有酸素運動です。
エアロバイクでも３０秒で限界が来るほどの負荷で漕ぐと有酸素運動じゃないよね？
走るのも１００ｍとかの全力疾走は無酸素運動でしょ。ジョギングは有酸素。
そんな感じ。
低負荷であまりも長くマシンを使うのは迷惑極まりないのでやめとくように。
ってか、エアロバイクとか自転車で良いのでは？

>>745
逆、逆！

皆様おはようございます。
某市スポーツ医療施設テキストよりの抜粋です。

運動強度１００％→RM１　　　　→１．最大筋力アップ、２．筋力発揮の集中
運動強度９０％　→RM２〜３　　→１．最大筋力アップ、２．筋肥大
運動強度８０％　→RM８〜１０　→１．筋肥大、２．最大筋力アップ
ここまでは、１．が主効果、２．が副次効果の表記あり。

運動強度７０％　→RM１２〜１５→１．筋肥大、２．最大筋力アップ
運動強度６０％　→RM１５〜２０→１．筋肥大、２．最大筋力アップ
運動強度５０％　→RM２０〜３０→１．筋肥大、２．最大筋力アップ
ここまでは、主、副の表記なし。

運動強度４０％　→筋持久力（RM表記なし）

最大負荷→１００％、９０％
高負荷　→８０％、７０％
中負荷　→６０％、５０％
低負荷　→４０％

３年ほど前のテキストです。
ご参考になれれば幸いです。

ウェイト板なのに
自重トレや有酸素トレの質問がやたら多い件について

過去スレではは活発なウェイトの議論が行われていたのに・・・
今の板の厨っぷりではもう無理ぽ・・・

マシンのベンチプレスってフリーウェイトよりも軽く感じるんだけど
人それぞれなのかな？

限界の重量で、少ない回数あげるんですね！？
テレビで女空手家世界チャンピオンの人が瞬発力を高めるために
低負荷高回数やっていたので、そうだと思っていました。

これでもかってくらいのカットを出したいんだけど
どうすればいいの？

>>492
遅くなりましたけどありがとうございました。
教えていただいた方法でﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしてみた所、現在全身筋肉痛です。
ちょっと嬉しいです。
ﾄﾚ前の有酸素運動は３０分ぐらい走っても大丈夫なのでしょうか？
自分はＬＳＤではなく気持ち悪くなるぐらいの速度で走っているのですが・・・
筋力UPと持久力UPって相反するものなのかな？
素人の私には配分が難しいです。

>>751
マシンにもよるかもしれないけど、おれは手幅とか使える力の関係でマシンの方が重いよ

＜質問＞
炭水化物を食べるのと、脂をとってふとるのとではどんな違いがありますか？
どっちの方がふとりますか？

>>751
マシンの構造による。マシントレでも筋肉は付く

ただし、ベンチ１００キロ等目指す場合には、当然バーベルでその種目を
やりこまないとなかなか挙がるようにはならないよ。

>>752
あれは低負荷高回数とは違う
素早く切り返すことで瞬間的に大きな負荷がかかっている

>>752

おおまかに言うと、

低負荷高回数は筋持久力。
高負荷低回数は瞬発力。

>>755
>>756
サンクス！マシンでがんばってみる。

始めてから3週間経ち、筋肉痛にならなくなりました
この場合どうすれば？

1.ウエイトを重くする
2.レッブ数を増やす
3.セット数を増やす

同じようで微妙に意味がちがいますよね？

>>760
4.トレメニューを変えてみる
こんなのはどう？

専門書読め
その方が今後のためだ

>>750
ある意味良い質問だと俺は思う。
ウエイトトレだからと言って目的や中身は人それぞれだし、
有酸素トレ等の基本的な知識の把握具合も異なるだろう。
スレタイも「筋トレなんでも質問」とある。

高度な知識や議論については、こうした場での情報交換も
けっして悪くはないが、負荷が大きいと危険も増す以上
当然求められるトレーナーやパートナーと話すなり教えを
こうなりというほうが適切。

追い込んだと思っても
意外と追い込めてないんですよねボク
やっぱり吐くまでが基本ですよね？

数日ぶりにストレッチしたらハムが筋肉痛になりました
スクワットやっても大丈夫でしょうか？

>>765
超過衣服を待ちましょう
筋肉痛が亡くなった翌日が最適です

サイドレイズを5kgで初めて1ヶ月ほど経つのですが、未だに使用重量がUPしません。
1セット目10回→2セット目8回→3セット目6回と、間違ってはいないと思うのですが。
それとワンハンドローイングで、うまく背筋を使って上げる事ができません。
3セットともに10回できる重量では普通にできるのですが、そこから重量を1.25kg上げると、どうしても腕の力を使ってしまいます。

初心者ですが、アドバイスください。

>>767

回数を決めちゃってるのが逆に良くないというパターンもある。
腕を使わないギリギリの重量を使って回数（ﾚｯﾌﾟｽ）を増やせ。
さらに追い込みをかけることによって着実に筋力を上げることができるはず。

まぁサイドレイズは重量の上がりにくい種目ではあるけどな。
重量を上げると腕を使ってしまう、という自覚があるところまでは◎。ｶﾞﾝｶﾞﾚ

指立て伏せと片腕立て伏せができないのだがどことどこを鍛えたらできるようになる？

＞＞７６７
１ヶ月ではまだ効果が出てくるのは早いよ
だいたい数ヶ月後に現れてくる

腹筋に力を入れてる時は堅いのですが入れてないときは柔らかいです これは腹筋があまりない証拠なのでしょうか？

腕立て伏せと拳立て伏せの効果の違いを
教えてください

拳 と 掌 以外の部分に違う効果はあるのでしょうか？

質問の文章を見ると
チビッコからのお便りが多いな

やり直し

>>767
サイドレイズはあまり高重量にこだわらなくてもいいんじゃない！
オイラは１セット１２〜１５回で３〜４セットでやってる。ただその前に
６〜８回の重量でプレスものを７〜８セットやってるけどね！

ワンハンドロウはほかの人に聞いてちょ・・飯の時間になちゃったからゴメン

>>766
ヒンズースクワットもしちゃダメなんてすか？

何気に平和に進んでるな、このクソスレｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

7777

普通に考えると、
腕立てより、拳立ての方が効果はある。

というか、キツイ

良質な]たんぱく質とかってよく言うけど、良質って一体何なんスカ？

リストを鍛えたいのですが、どういうﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをしたら良いですか？

すいません、ストレッチでハムが筋肉痛になった場合だと、バーベルかついで
スクワットはとてもできませんが、ヒンズースクワットではどうですかね？
また、ストレッチも控えたほうがいいのでしょうか？

>>768 >>770 >>774
なるほど、長く同じ重量でも長く続けていく事が大事なんですね。
ワンハンドローイングも、とりあえずは今の重量のまま形を覚えれるように、セット数などを増やしてみます。

色々とアドバイスありがとうございました。

>>781
ストレッチで痛めたってことは、それ筋肉痛とはちょっとちがうんじゃない。
多分オーバーストレッチっていうことだからハムが軽く炎症なりなんなり
おこしてるかもね！詳しくは、詳しい人に聞いてチョ！

>>783
いえ、2週間ほどまえはオーバーストレッチで炎症起こしました。
その時はヒリヒリするような痛みでした。
今回のはほぼ間違いなく、筋肉痛のような痛みです。
それにオーバーでしたわけじゃないので、炎症というのはちょっと・・・

>>784
筋肉痛という実感があるなら、とりあえず休むってのはどう？
どうしてもトレをしたいというのであれば、上半身だけやるとか有酸素だけ
にするとか、オイラだったらスクワットもヒンズーもやらない！
ストレッチも痛い部位は腸ー軽めにやるか、またはまるでやらない。回復を待つ！

>>785
いやですね、もう2週間ジムに行ってないんですよね。
やる種目は勿論スクワット。すでにご無沙汰です。
そんで、昨日ストレッチしたんですけど、まさか筋肉痛のような痛みに
なるとは思ってなくて。マジで後悔してます。今日ジム行く日だっただけに・・・
日頃からストレッチはしてたので大丈夫だと思ってたんですが、
大丈夫ではなかったようです。


とりあえずヒンズーはやってしまいました。まあ、ユックリですけど。
質問ですが、基本的にハムが筋肉痛（スクワットなどで）になった場合、
股割りはやめといたほうが無難なのでしょうか？
股割りを極めたいので毎日やってたんですよ。スクワットは週１ですが。

セックスで役立つ筋力トレーニングってありますか。
男性側と、女性側の場合でお尋ねします。

>>786
ごめん・・ギブアップです。だれかタッチ！

>>787
スクワット
Sexにきくかどうか知らんが
スクワットすると勃起するしなんか効能あるんじゃねえか？

ローキックを強くしたいのですがどういうトレーニングが良いでしょうか？ 一応何年も水泳を習ってたのでモモは太いです

>>790 空手経験者です。筋肉も大切ですが、やはりキモは蹴り方でしょう。

176センチ、79キロ、体脂肪率１９%、ベンチプレスがマックス１２０って
この板では常人でしょうか？　２年前から体重、扱える重量が変わらない
のですが、がんばって体重を増やさないと１２０以上は厳しいでしょうか？

791 レスどうも。 蹴りの筋力は基本スクワットとかで鍛えられるでしょうか？ あと体はやっぱ柔らかい方が良いですよね？

>792
やはり体が柔らかいほうがいいよ。ローキックの基本は
軸足開きつつ、腰の回転からヒザで蹴る感じでその後ヒザから下（スネ）出すでしょ？
ヒザの裏っかわから太ももの裏がわの筋肉も鍛えたほうが強くなるよ。
蹴った後も、素早く戻せて基本がまえに戻しやすくなるし。

793 なるほどローキックの本質がわかった気がします！ありがとうございました 後最後に…グーパーグーパーをしてると握力が上がるらしいのですが遅いけどちゃんと開いて握るのと 形はともかく連続で前腕がキツクなるまでやるのとどっちが良いでしょうか？

オレは、早く尚且つちゃんと開くだな。

それが一番理想ですねどん位でやめますか？自分はずっとグーパーやってると（早く）前腕が痛くなるんですがやり方はあってますか？

たまに行く整体師に2月前より筋肉に柔軟性が無くなったと言われました、
52歳ですが、今度こそとまじめに筋トレをし、初めてプロテインを計画的に摂取し、
7月9日72.5キロが、9月4日80キロ、10月9日83キロとですが、体脂肪は0,5%ほど減ってます。
今の、私の筋肉の硬かは年令から来るものでしょうか、筋量の増大によるものでしょうか
詳しい方からのアドバイスををお願いしたいのですが。

良質とは質が良いということで良いですか。
そうだろ、オイ。

>>797
いくら計画的にプロテインを摂取したとはいえたった三ヶ月で筋肉を10kgも増やせるなら
誰だってボディビルダーになれますよ。
つまり10kgの内の殆どは脂肪ということです。








と、釣られてみる

>>796
グーチョキパー、グーパーを１０r３セット
そのあと、あっちむいてホイで反射神経を鍛えるといいでしょう

>>798
アミノ酸スコアという言葉、学校で習わなかったのかい？

二の腕に筋肉をつけたいんですけど　どぅすれば筋肉がつきますか？！

>>786
1ヶ月ぐらい休んだってすぐに元に戻る。
>>794
グーパーグーパーしても意味がない。
グリッパー握れ。この板の中にも握力スレがあるはず。

ボクちんは身長●●で体重●●、体脂肪率は●●％です。
ベンチマックス●●ｷﾛ上げれます。どうですか？

って厨房が定期的に出現するけどコイツらは一体何て言ってほしいわけ？

腕立て伏せと拳立て伏せの効果の違いを
教えてください

拳 と 掌 以外の部分に違う効果はあるのでしょうか？

お願いします。

こぶしはやめとけ。あれはパフォーマンスだ。拳立てで
鍛えられる筋肉はほかの安全なトレーニング方法で代用できる。

>>804
拳立ては
１、手首が多少鍛えられる。
２、拳の皮が多少厚くなる。
３、多少強くなった気がする。
多少違うくらいであまり、大差は無いと思う。

補足（拳立ては、人指し指と中指の関節を地面に付けるのである。）

教えて下さい。
サーフィンをやっていて、背筋を酷使するため、
バランスよくする為に腹筋を鍛えようとしています。

が、腹筋をすると、腹筋が限界になる前に、
背中（腰？）が痛くなって耐えられなくなります。
腹筋のやり方は、足をまげて、おへそが見える位までゆっくり上げ下げ
するやり方です。（なにかの本に載ってたので。）

一年位前は、背中なんて痛くならなかったのに。
やり方がまずいのでしょうか？
それとも既に腰が悪くなっているのでしょうか？
腰に負担が掛かりにくい腹筋の鍛え方があれば伝授お願いします。

じゃぁ、
拳立てが腕立てより劣る、
ってことは無いですね？
むしろ、効果は大きい、ってことですか？

>>807
よくわからないけど、足上げて限界まで耐えるってのやってみたら。
（あまり動かさない分、腰に負担がかからないような気がする。）
それか、背筋を使って腹筋してるとか（腹筋に集中しきれてない？）。
腰は、大事だから気を付けて下さい。

>>807
反動つけて勢いでやってるだろ?
それじゃ駄目だ

>>794
何度も言ってるが、米を握れっつーの、米を。

おっぱい握れ

>>807
クランチとリバースクランチがオススメ。
これを一番収縮するポイントで３秒止めてゆっくり降ろすのを２０回３セット。
慣れてきたら二つ連続で２０回やって１分休憩を３セットやってみてください。
やり方は検索でお願いします。たぶんこれらを検索していくうちに沢山腹筋の種目見つかると思うから
それらも参考にするといいよ。

拳立ては手首を鍛えるのと拳に付加をかける意味合いが強いと思う
拳立てにせよ腕立てにせよ、筋トレとしての意味合いは薄いんじゃないかな。
10回できないんだったら話は別だけどね。

ベントアームプルオーバーを６０キロのバーベルでやってる人みました。
あんなバーベルが軽々と・・・
感動した。
この人は上級者ですかね？
もちろん脂肪も少なくいい身体でした。

週五日トレーニングに通ってます。
ジョグ30分＋自転車20分＋筋トレ30分

シャープな筋肉をつけたいと思って続けてますが、脇の下周りがどうも弱いです。
効果的な筋トレってなにがいいでしょう？

脇に下回りと言えば広背筋だろう
ラットプルマシンでいいんじゃない。

１６５�p５７ｋ３６歳
ベンチ４７キロ
ダンベルフライ１５キロ
ラットプルマシン４０キロ
ディップス１０回×３
ダンベルカール２５キロ
その他ちょこちょこ
以上１０回前後３セット出来るくらいの重量ですがｼｮﾎﾞいですかね？
１ヶ月くらいでなかなか伸びませんが・・・
重量を上げるべきでしょうか？

ダンベルカール２５・・

流れぶったぎってすみません。美容板からここを勧められて、来てみました。

自分は18歳♂で、身長178cm体重68kgです。パっと見では一応細い部類で見られるんですが、実際は腹筋は割れ目皆無のブヨブヨ、わき腹の肉もわしづかみできるし、腕の筋肉もあまりありません。
サッカーをやっていたので下半身には自信があるので、上半身の効率のいい筋トレの仕方を教えてください。無駄な脂肪を落として筋肉にかえたいです。ちなみに近くにジムなどの設備がないので、自宅でできるメニューを教えていただきたいです。
よろしくお願いいたします。

>>820

>>1-2
まずは自分なりに調べて、メニュー作ってから出直してこい

>>819
バーベルカールの間違いでした。

なんでお前らは拳立て伏せを軽く見るの？
痛いのはきついの？
痛いのは我慢できないの？

>>823
拳立て伏せはたまにやるけど、あくまでリストを鍛えるためのものだから両手にタオル巻く。
拳による打撃は使わんから。痛みをおしてやる必要性がない。

>>822
重量を上げるべき！
と言うより重量を上げるチャレンジを時にはするべき。

日本がマジでヤバイ状況です。

このサイト、ちょい長いけど読む価値あるよ↓
とくに「3」の後半部分（日本のメディアの姿あたりから）は必見。

韓国はなぜ反日なのか？
http://3.csx.jp/peachy/data/korea/korea.html

寝差しってどんなトレーニングですか？

＞＞８２６
おもすれえ

今日から自宅で筋トレ始めたんですけど、
肩と腕はそこそこ太いのに前腕部が細いのが気になっています。
こういった場合リストカール等から始めてバランスを取った方が
良いのでしょうか？　器具はダンベル60kセットを買いました

>>827
フロアプレス（寝差し）
地面で行うベンチプレスと思っていただければいいです。
メリットは次のようなこと
ベンチのボトムポディションが胸とバーの一点に対し、二点（両肘と地面）のため
左右のブレが自覚できる。
ボトムでの前後のブレをみることで、ローテーターカフの弱点を確認できる。
脚の踏ん張りが利かないため、ブリッジがしづらく腹圧の使い方を学べる。
可動域が狭いため、ベンチより軽負荷と思われますが、実際にはベンチ同等に難しい種目です。
その理由はボトムでのポディション及び軌道を安定させるのが難しいためです。
ベンチが不安定な人ほど上がりません。
ベンチと同重量まで扱えるひともいれば、ベンチの半分しか扱えない人もいるそうです。
はじめるときにパワーラックや補助者が必要ですが。

過去スレより

>>830
ありがとうございます。
過去スレも調べんで質問してすみませんでした。

いやあ、別にいいですよ。テンプレぐらいは読んだほうがいいですが、
昔のスレまで調べるのは大変ですし、そこまですればこのスレの必要性が
ほとんどなくなってしまうので。

プロテインはトレ前かトレ後かどっちに採ったらいいんですか？

筋肉のカットを出すには高負荷で低回数がいいのですか？

>>830足をベンチ台にのせてするベンチプレスとくらべると
どうでしょうか？

なるべく器具を使わずに、胸筋をつける方法を教えて下さい。

男性ホルモンが２割も増えるとしたらすごいですよね。

それが増えるらしいのですよ。

http://life7.2ch.net/test/read.cgi/cigaret/1118195574/l50

どうです。すごいじゃないですか。

>>833
プロテインは食事で足りないタンパク質を摂るものだから
トレーニングの前後だけ摂ればいいってものではない。
>>836
腕立て伏せ。

水って代謝があがるんですよね？
１日どれくらい飲めばいいですか？

>>839
3〜4リットル

プロテインなんか飲まない方良いぞ。ナチュラルじゃなくなる。
一応俺は、１５ＫＧダンベルを40回さすがにきついな。20回超えた辺りから
もうだめぽってなる。

インナーマッスル鍛えるのも超回復待ったほうがいいんですか？それとも毎日やったほうがいいんでしょうか？

腕の肘から下を太くしたいんだけどどんなトレーニングすればいいかなぁ？腕立てじゃだめだよねぇ？

ka

迫力のある大腿部を育成したいんですが、そのバロメータとなるスクワットでは
最低どれくらい挙げなければならんでしょうか？
表現が曖昧ですが、ウェイトリフティングの脚ほどは入りません。
野球選手くらいには追いつきたいです。サイズにすると65前後ってところでしょうか。
これくらいは行きたいんです。

拳立ての意味を取り違えてるんじゃないか？
あれはいわゆる握力を鍛えるトレーニングじゃなくて
硬いこぶしを作る鍛錬だ。
ちなみによく「人差し指と中指の拳頭でやらなきゃ意味がない」
って言う人もいるけど、縦拳で中指から小指の下三本もいいよ？
こぶしを返さないわき腹や肋骨を狙う突きにはそこを使うから。

いずれにせよ人を殴ることを目的としないならやる必要のないトレーニングだけどね。

９０ぐらいいっとけば。

プロテインなんか飲むな的書き込みは、一般人ならともかく
この板では荒らしに近い。
とにかく、筋力や筋量が多いのを良しとする人が中心の板だから、
各種スポーツや一般トレーニー的な価値観の話は、別板でやるべき。
比較的ホエイが安価になった現在、プロテインは金の無駄的考え方も、
本気で鍛えている人の価値観とはずれてると思う

１５６ｃｍ、４４ｋｇ、体脂肪２４％、女です。
体脂肪10ｋｇはそのままで後4kg体重増やすには、
週何回、何ヶ月のトレーニングが必要ですか。
また有酸素運動も必要ですか。後食べ物も増やしたほうが
いいですか。

最低３ヶ月
必要
食え

>>849
騎乗位は腰まわりがすっきりするよ

>>818
ベンチとラットプルの重量から考えると、バーベルカールでも
25kgはかなり重い。
ダンベルフライ15kgも重いし、やり方を間違えているのでは？

トレ前の有酸素運動２０分は止めたほうがいいの？
それと、トレ前とトレ後どっちにしたほうがいい？両方かな？？

下っ腹を引っ込めるために仰向けに寝た状態て
２リットルペットボトルを足にはさんで上げ下げしています。
ですが、足の付け根が下げる度にボキボキなります。
骨を鳴らしているような感じではないんですが、このままずっと
続けても、年取ったとき大丈夫でしょうか？

>>849
体重増やすなら有酸素運動はしないで、ウェイトトレーニングだけに集中してやってください。
ウェイトトレーニングは週3回〜4回ぐらい。筋肉だけで増やすとなると数年はかかりそうな予感。

マッチョ達は中国人民開放軍が沖縄に侵略してきたら役に立つんですか？

戦闘訓練を積めばな

プロテイン飲まずマッチョなれる？

追記。うまく説明できないけど勘弁です。
つまり今までは飯いっぱい食べてプロテイン飲まずに体重増やしてたけど、
これは飯フツーに食べてプロテイン飲んだのと同じ事？
要はプロテイン飲んでトレしてた方がより筋肉質になったのではないか？と。
脂肪の付き具合の違いとか。どうなんでしょ？

>>856
マッチョは銃弾が全く当たらないというコマンディングアクションが可能になります。

>>859
飯もたくさん食え
プロテインも飲め

>>852
ありがとうございます。
正しいフォームで行っているか自信はありませんが頑張ります。

ウェイトアップ目指してトレしてますが
ぶっちゃけ骨格が細いと結構厳しい部分もありますね。
25才なんで今更骨が太くなるとはなかなか思えませんし。

>>859
肉体改造では栄養摂取が重要。
「〜を摂取すると・・・になる」といった考え方で、タンパク質の過剰摂取
は何十年も前から常識的に行われている。
ボディビルでは１日あたりの摂取カロリーが同じでも、糖・脂肪・タンパク質
の割合が異なれば結果は異なる、と信じられている。
当然、大会出る選手はもちろん、素人のマッチョも皆プロテイン等
を摂っており「普通のご飯でOK」とする一般人的考えの者は極少数。

ベンチプレスをすると決まって背中の中部あたりが痛くなります。
１０回以上できるさほど重くないものだと大丈夫なのですが、
６〜８回程度しかできない重量だと痛むので出来ません。
背筋を痛めてるのでしょうか？
ちなみにチンニングは痛み無く出来ます。

864
ありがとう

筋肥大を目指す場合、筋トレをした後にランニングをすると効果が半減すると聞いたのですがそれは事実ですか？

トレ歴半年で、バタフライマシンやラットプルの重量は順調に伸びているんですが、ベンチプレスだけが全然変わりません。
日によっては前回よりも上がらない時もあります。何がいけないのでしょうか？
トレは木土とやっていて、メニューはこのスレを読んで参考にしました。

>>867
筋肉ある香具師もランニングしまくろうぜ！
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1115252830/

自宅トレです。
一応重量などはアップしているのですが、基本的に筋肉疲労だけです。
現在は全身を月、水、金で鍛えています。
この場合どうしても水、金が疲れてしまうんですが、
それを体幹部とその他に分けて、月、火、木、金とトレするとどうでしょうか？
木、金から次の週の月、火までに3日空いてしまいますが、これだと空けすぎでしょうか？
アドバイスいただけませんか？

>>870
トレ日が空けすぎかどうかはトレ記録が伸びで判断する。
伸びていれば空けすぎということはないし
伸びていなければ、もっと休養が必要なのかもしれない。
トレーニング強度によるけど大抵、全身の各部位は週１で
トレーニングするのが普通かな。
月：足、水：胸、金：背中みたいに。

>>868
可能性として腕が疲労してるのかも。
腕部のトレーニング量を減らしてみるといいかもしれない。
後はベンチプレスのフォームが悪くて胸に効いていないとか。

そうそうベンチやってても胸に効いてる感じがしない
腕しか力入ってない感じ
ポジションが悪いのかな？
下げた時バーが顎の下あたりにくる
もっと胸の方にした方が良い？
乳首の上あたりがいいと見たことはあるが・・

>>872
レスありがとうございます。
確かに胸に比べて腕の疲労が高い気がします。単純に、胸筋に比べて腕の筋力が低すぎるのでしょうか。
フォームのチェックなども、もう一度確認してみます。

>>874
ベンチプレスは上体の反り具合なんかでも下ろす位置は変わるけど
普通は乳首からみぞおちの間あたりじゃないかな。
顎の下に下ろすと肩と上腕三頭の運動になっちゃうよ。

>>868
トレメニューが同じで扱う重量も同じだとしたら、中一日でトレするには
休息がたりないのでは？それでベンチの重量にも影響がでるんじゃない！
できれば2〜3日あけてトレするのがいいんだけど、それが無理なら上と下を分けて
やるとか高重量の日、軽くやる日などの分け方をしてみてはどうでしょう！

>>871
全身の各部位は週1程度でいいんですね。
自分のトレ強度では各部位週2で、
とりあえず月、火、木、金でやってみます。
やっぱり自宅トレで1時間以上やるのって、精神的にちょっと限界かなって思います。

金取れしたらなにか得はあるのですか？　筋肉プンプン！

スクワットしか見えない。

筋肉を肥大させないようにしつつ筋力を高めたいのですが
どういうことを心がければいいですか？
というか無理ですか？

I LOVE ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽってTシャツ着て
頑張ってた人がいたけど
あの恥ずかしいTシャツってドコで売ってるの？

>>878
あなたもしここがゴールドジムなら・・・

不謹慎ですが、筋トレしたあとは飲酒しても大丈夫なんですか？
いつもプロテインを飲んでるんですが、相性が悪かったりしますかね?
風呂上がった後とかつい飲みたくなってしまうんですが・・。

ダイエット関連の通販番組でよく「筋肉を鍛え、引き締めます」というフレーズを
耳にしますが、この「引き締める」とは具体的にどういう状態の事なんでしょうか？

ダイエット関連の通販番組の
「筋肉を鍛え、引き締めます」は


聞き流して下さい。

腹筋の事で質問です。
今クランチを20×5をやっています。
腹筋を意識しているのですがなかなか鍛えてる感じがしないのです。
上体を起こせるとこまで起こして二秒とめて戻しての繰り返しなのですが、
ずっとお腹に力が入らないのです。
一瞬力が抜けてしまって動作の方に集中してしまって腹筋が意識しにくいです。
数多くするとだんだんそうなってくるのですが、何か良い改善方法ありましたら教えてください。

>>886とにかくゆっくりすること。腹筋の緊張が少しでも解ければ
効果減ります。必ず緊張は持続させるように。また、軽いダンベルを
腹の上に乗せてするのも腹筋を意識しやすくてよいw

>>886
手を腹の上において、指先で軽く押して腹筋が収縮するのを実感しながらやるって
のはどう？

>>883
筋トレと飲酒の相性はわかりませんが、私は毎日飲んでます。
筋肥大もしているし、重量もアップしてます。
ただ、飲まなかったらどうなっていたか、という比較はできませんね。

ウェイト板のだいたいの意見としては控えたほうがいいみたいですが、
飲みたいのに飲めないというストレスを抱えるよりは、気分を良くする
飲酒をすすめますよ。

プロテインと飲酒の関係を説明できる人宜しくお願いします。

>>883,889
馬鹿やろう！！
俺たちトレーニーに酒など無用の長物だ！！
酒、タバコ、女は厳禁！！贅沢は敵だ！！ただ鍛錬あるのみだ！！
酒を飲めないストレスなど強靭な精神力の前では風の前の塵ほどの障害でしかない。
どうやらここまでいうからには俺の過去の経験について触れなければ収拾がつかないだろうな・・


それは俺が大学に入学し柔道部に入学したときの話だ・・
当時180ｃｍ120ｋｇあった俺は高校時代から柔道界で注目を浴びる存在であった。
ある日、俺はトレーニング質でベンチをしていた。
150ｋｇのウェイトが完全にバルクアップされた俺の太い腕により上下する。

　デヤァァァー！！！！

俺の気合が周りのトレーニーを圧倒する。
トレーニングが一通り終わると、俺はその場でプロテインを飲んだ。
まだ少し残っていたがそのまま洗面台でシェーカーを洗うと，どこからともなく怒鳴り声場聞こえた。

　バカヤロォォォォー！！

俺は振り向いた瞬間、背負い投げにより宙を舞う。
俺の120ｋｇの巨体が轟音とともに地面にたたきつけられる。
それは身長約175ｃｍ体重90ｋｇの先輩であった。先輩は続けざまにこういった。

　プロテインの一滴は血の一滴、プロテインに笑うやつはプロテインに泣くと言うだろ！！
　まだ少し残っているのに洗い流すとはどういうことだ！！

俺は、たかが飲み残しのプロテインぐらいのことで投げ飛ばされることに納得がいかなかったが、
先輩の言葉であることもあり、その場はおとなしく引き下がった。
だが、後日俺が友達と大学の近くで酒を飲んだ帰りに俺の怒りは頂点に達した。
飲んだ帰りに偶然その先輩と会ったときのことだ。
その先輩が俺に向かってこういったのだ。

　先輩「貴様！！トレーニーの分際で酒を飲むとはどういうことだ！！
　　　　　俺たちにとって贅沢は敵だ！！」

　俺「先輩、多少酒を飲んだりプロテインを飲み残したぐらいで出来上がる体には影響ありませんよ。
　　　　　どうしても我を張るならここでタイマンで勝負しましょう。」

俺は構えを取る。俺の鍛え抜かれた120ｋｇの巨体の前に90ｋｇ程度の体から繰り出される柔道など通用しないという自身があった。
だが、構えを取り近寄った瞬間、俺の体は宙を舞っていたのだ。
この俺が投げ飛ばされる・・この間のような不意打ちではない、面と向き合って戦闘体制にある俺が投げ飛ばされたのである。
後日、俺はその先輩の体を着替え中に見たことがあったのだが、90ｋｇの体重ではあるものの、
その体には無駄な脂肪が一切なくバルクアップされた筋肉が所狭しと詰まっているのである。
先輩は俺に言った。

　飲みのこしのプロテインの一滴が血となり肉となりライバルとの差をあける。
　俺たちに大切なのは精神力。わずかな気の緩みが勝敗を決するのだ。
　贅沢は敵、強靭な精神力さえあれば、あらゆる誘惑など簡単に乗り越えられる。

俺は悟った。俺の精神的な未熟さにより敗北を喫したのだと。
強靭な精神力こそがトレーニングにとって最も重要であると痛感したのである。

(　ﾟдﾟ)･･･

>>883 東大の教授だか助教授だか、どこかのサイトに飲酒と筋トレの関係を詳しく
説明してあった。結論から言うと、酒の強さにもよるが、飲みすぎはすごく悪いらしい。
飲める人ならビール大ビン3本くらいならOKって結論だった気がする。ぐぐって下さい。

ところで、大筋群をトレーニングした日と小筋群をトレーニングした日で、摂取蛋白質は
同量でいいのでしょうか？体幹から足までで、全体の筋肉の8割を占めるそうですが、腕や
肩の筋トレをした日と足の筋トレをした日でも同量のたんぱく質を取るべきなのでしょうか？超回復が起きるのが大筋群
だと48~72時間かかるので、毎日同量でもいいのかもしれませんが、トレーニング直後と二日後では
必要なたんぱく量が違うのではないかと思います。どなたか詳しい方、ご教授お願いします。

>>890 だれ、おまえ

↑おまえこそだれ？

だれでもいいでつ（´з｀）

あー、久しぶりにつまんねえ文読んじまった。ある意味テロだな。
なんか気分転換しなきゃだな。

>>890
ひさびさにどうやら節？きいたよ

>>846
バカか？
腕立ての効果は全て拳立てにも含まれるだろ？

さらに拳まで鍛えられる。
手首にかかる負担が大きい分、腕立てより手首強化に繋がる。

意味が無い　＝　腕立てだろ？

>>892
栄養については苦手なんだけど、たんぱく質の量はいっしょでいいんじゃない。
オイラはオフの時もたんぱく質の量はかえないよ。考えるのも面倒だからね！
ちなみにオイラは毎日焼酎のんでます。

アルコールは筋肉を弱くするのは本当
拳立てに意味は無い
ﾌｨﾝｶﾞｰﾌﾟｯｼｭなら多少はあるが

>>900
じゃぁ、腕立てには意味があるのか？

>>883 http://www.kentai.co.jp/column/physiology/152.html
これでした。

トレ前気合い一発！　トレ後ボーっとしてマシンから移動すら出来ない。
皆はどうやって立ち直るの？

鳥のササミはどれくらいの時間茹でればいいのですか？
あと、卵の茹で時間も教えてください。

みなさん色々教えていただいてありがとうございます。
正直トレーニングは最近はじめたばかりなのでトレーニングのための
完全禁酒生活というのは厳しいかと思うんですが、
なるべくトレーニングした日は控えようかと思います。
まあ、普段もたまにビール一本くらいなので軽く意識して飲まない程度でも
いけそうな気がしますが、せっかくのトレーニングなので。

>>904
そんなことも知らないのか？少し考えれば解るもんだろ
ササミは火が通ればいいんだよ沸騰した湯で２，３分じゃないか？
ゆで卵は多少難しい。
水から中火で茹でて沸騰してから７分

拳立て伏せを
意味無いと言う奴は
痛い思いをする根性の無い奴の言い訳
少なくとも
腕立てよりは意味あるし
根性もしっかりする

痛いのはいやだな
無理はしないのが俺のモットー

拳立てにまるきり意味がないってのは嘘だが、
普通の腕立てよりも良いってのも嘘だ。

大胸筋や上腕三頭筋のトレーニングとしては同等。
拳を鍛えたい奴にとっては有効かもしれないけど、
そんなのは少数派だろう。

拳立てなんかで根性はつかんし、
拳を強くしたいんだったら、壁でも殴ってればええやん。

筋トレってどうも好きになれない
面倒臭い

有酸素運動ならいくらでもできるのにな

しなければいいよね（・∀・）
こんな板こなければいいよね(´∀｀)

>>909
つまり、
あなたが自分で、腕立ての効果にプラスアルファがあるぶん、
拳立ての方が良い、って言ってるね。

必要性を感じてるから覗いてるんだろ馬鹿が

腕立て伏せじゃなくて、プッシュアップって言ったほうがかっこよくない？
あと胸のトレやったあとにプッシュアップやってみ、たぶんみんな「これは効くは」
って言うと思うよ！

いや興味本位だ。
必要性からではない。

10回以上簡単に出来るようなトレーニングは無意味

持久力つけるだけならどうぞ

おれはいつも腕立ての後にプッシュアップやってるよ(o^-’)b

>>913
拳を鍛えたい奴にとっては、だろ。

そうでない奴にとっては、無駄なリスクを余分に負わなきゃならない。
何事もケースバイケースだ。その程度のことは理解できるだろ？

>>890
を読んで感動した俺がいる。
贅沢は敵なかなかいい言葉だ。





















ﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲んだことないけど・・・

背筋を鍛える良い方法といったらどういうやり方がありますか？
また、それについて書いてあるサイトや本等でも良いので教えてもらえたら
幸いです。

陳にんぐ

拳立てだけど、全然痛く無いでしょ。
リスク、リスクって言うけどたいしたリスクは無い。
タコができるけど、拳をきたえるのは、柔らかいものを、思いっきり叩き、
少しづつ堅いものにしていくのが、良いみたいよ。

なんで、拳立てで盛り上がってるんだろう。

>898
どこに「拳立ては意味がない」って書いてあるよ？
なんか勘違いしてんじゃないか？

大腿二頭筋を器具無しで鍛える方法ないでしょうか？
スクワットではあまり大腿二頭筋鍛えられないようですし。
大腿二頭筋の器具無しでの筋トレ方法ありましたら教えてください。

>>923
>タコができるけど

それはリスク以外の何物でもないと思うがw

なんで格闘技をすることが前提なんだ？
そうでない者にとっては、拳立てに明らかな効果上の優位性がない限り、
普通の腕立ての方がお勧めじゃないか。

まあ俺としては、拳立てや腕立て以上にベンチプレスをお勧めするけど。

腕立ての両手間は肩幅でやるのと広げてやるのと
どちらが正しいフォームなんですか?
また、腕立てで付く筋肉は胸、背中、腕でok?おおざっぱだけど

>>925
一般的にはランジが効果ありとされるが、そもそも他のトレでハムに
効かせる感覚を身に付けていなければ、いきなりランジでハムに
効かせるのは難しいだろう。

そんなわけで、まずはチューブ買ってレッグカール。
その後は、ランジでもグッドモーニングでもデッドリフトでもお好きなものを。

僕も拳立てやってますけど、こぶしにタコあるんで
=ケンカと思われて引かれますよ。中高生ならまだしも
いい社会人なんで止めようかなと思ってます。

そもそも大腿二頭筋なんてどんなスポーツで使うんだ？
ほとんど使われない筋肉じゃないか？

>>930卓球

なぜか左側の菱形筋だけががボコッとなってきて嫌なんですが
何でですかね？

>>930
ウォーキング。
歩いている時よく使われている。
意外と普段の生活で使われている筋肉。

>930
ひざを曲げずにできるスポーツがあるなら
おしえてくれ

>>928
ランジって、いわゆるレッグランジのことか？

普通だろ？

えっ？タコってリスク？？
格闘技を前提にはしてないけど。
でも、俺もベンチのほうがお勧め。

>>927
腕を広げると胸、狭めると広背筋、だったはず。
悪いフォームは、背中を反らしたままやったりする事。
筋肉は、それでだいたいokでしょ。

>>930
ほとんど使われない筋肉があんなにデカイわけないだろうw

今まで特にトレーニングをした事はありません
一昨日懸垂をしてみたら２回しか出来ませんでした
ヤバイですか？（174・62です）

体力テストだとやばいね
年齢はしれないけど

>>937
プッシュアップで背中はあまり意識しないと思うよ。おもに効かせる部位は
胸・三頭・少し肩、腕を狭めるとより三頭への刺激がつよくなよ！

一週間前のフルスクワットで5回しか挙がらなかった場合、一週間後のスクワットで2.5�s〜5�sアップしても良いと思いますか？

>>942
とりあえずどんなセットを組んでる書いて。

女性会員さん達の目線が気になってトレに集中できません
絶対オナネタにされてる悪寒
どうしたらよいのでしょうか？

スクワット初めてから数か月で弱いんですが、メインセットが165�sでウォームアップを66�s10回・100�s6回・130�s3回です。今は筋力アップが狙いなんですが、前回のトレが165�s4回・5回・4回・2回でした。

マジ質問です。ダイエット用プロテインでも筋肉ってつきますか？
飲むタイミングとかも、全部おんなじ？？

>>946
飲んだことないから分かんない。
そんなもの買うくらいなら普通の海外メーカーのを
買ったほうがいいと思う

>>946
成分見れば？恐らく付くよ

ダイエット用プロテインてのは
プロテインを用いたダイエットにって事だから

回答ありがとうございます！

違いがよくわかんなくて、間違って買ったけど、
筋トレ後にでも飲み続けてみます。

>>946
少なくともたんぱく質は入っているはずだから、
正しいトレーニング後に必要量だけ飲めば筋肉はつくだろ。
飲んで筋肉の減る食材はこの世にありません。

二の腕の脂肪はどう落とせば良いですか

猫背を筋トレで直したいと考えています。
やはり、首と背中の筋肉を鍛えるのがいいのでしょうか？

また、首の筋肉を鍛える効果的なトレーニングがありましたらご教授ください

>>952　ネコ背直すならデッドリフト

>>945
とりあえず４セット目はいらないから３セット完全に
５回出来るようになってから上げたほうがいい
あと、もう少しアップの重量を上げたほうがいいと思う。
メインセットの重量のの５０％で１０回、７０％で５回　９０％で２回とか。

肩幅を広くさせたいんだけど、どんな筋トレすればいいのだろうか？

>>939
初めはみんなそんなもの。懸垂は自重トレとしてはキツイ部類。
頑張れば回数は徐々に増えていくよ。
半年後は15回くらいはできているはずだから。
ちなみに、レスリングのカレリンは14歳の頃は１回もできなかった。

>>952
953さんの言うとおりデッドリフトをしっかりやってください。
俺も猫背だったが、今は解消された。
脊柱起立筋を鍛えればよいと言われて、バックエクステーションを
やってきたが、あまり効果なく、デッドリフトをやりはじめたら
ホントに背筋がしゃんとした。
腰痛もちには諸刃の剣だが、きちんとしたフォームでやることで
腰痛もよくなった。

ただ、不人気種目で、自分以外やっているのを未だ見たことがない。
フォームが難しいので、やり始める場合は、
この板のデッドリフトスレをよく読んでおこう。
リンク貼らずにすんません。　

筋肉痛なのにトレーニングしまくったらどうなんの？

>>958
死に至る

パワー菌に感染するとどうなるの？

筋肉細胞がどんどん肥大化していく

質問です！！
あごつき腕立てをするには
どうすれば一番やりやすいですか？？

あごを猪木にしてもらう

それ思いました。。。
でもできねーー。。
誰かいいアドバイスないっすか？？

才能がまったくないみたいだから
あきらめろ

いっとくけどおまえだって・ｒｙ

身長がないからあきらめてるけどな

チンニングとディップスをやる日を分けた方いいのでしょうか？
同じ日にやった方がいいのでしょうか？
現在1日あけてチンニング1日あけてディップスという風にやっていますが、
ディップすはかなり背中も使ってるみたいなので

>現在1日あけてチンニング
どこから1日あけてんだ？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
チンニングとディップスしかやってねぇならそれでいいんじゃねｗｗｗ

休憩中なので携帯からで失礼します。
大胸筋の内側（体の中心）を効率よく鍛えるにはどうすれば良いですか？
できれば宅内でできる方法がいいです。
ダンベルとチューブならあります！
どうかお教えお願いします！

本屋行って本買うのが一番早い

ナローベンチ。
終了

胸筋に内側とか外側とかあるの？

ダンベルベンチ27.5kg5回からなかなかのびません・・・
のばす方法ないですかね？

ちなみに25kg8回・7回 インクライン22.5kg7回と
4セットやりました。

>>974
努力あるのみ！

>>974
一回17.5〜20kgまで重量落として、一週間に2.5ずつ重量を上げていって
最初は軽いけど、雑にやらずに丁寧動作を心がけてやってみて。
軽いうちは８回２セットやっても余力があると思うけど、そこでとめておくこと。
それと、へたに重量を下げてまで追い込まない、インクラインなども同じようにやる。

運動しないでﾌﾟﾛﾃｲﾝを飲むと太るっていいますよね？
なぜなんでしょうか？理由わかる人いたら教えてください

10回を3セット、15回を2セットは効果の面ではほぼ同じでしょうか？

>>976
25kgの場合は結構丁寧にできるんですよ。

あと8回2セットまでって意味ですか？

>>977
プロテインがノンカロリーだったら太らねーだろうな

いま高橋克典レベルの肉体なんだけど
もっとカット入れた方が良い？
それよかバルク増やした方が良いんか？

教えてちゃんですんまそ

>>981
自分が成りたいようにトレするしかない。

>>981
とりあえず薬用フェイタス貼れよ

最近ジムに通い始めた素人なんですが
セットっていうのは同じ種目を続けてやるものなんですか？
それとも他のものと交互にやるものなのでしょうか？
あとマシンプレスをしているとき、胸というか、おもに肩とか
腕を鍛えているような気がするのですが、胸に効くコツはありますか？
お願いします。

>>984
同じセットが普通
あちこち行ったらトレーニング効率悪いし周りに迷惑
胸に効くコツは効いてれば自分で分かるからそうしてください
マシンならフォーム通りにやってれば間違いないです

>>976
>>979
はどうなんでしょうか

腹筋って鍛えにくくないでしょうか？
自分は腹筋やってるとついつい動作ばかり集中して腹筋が鍛えられているのかわかりません。
筋肉痛にならないと鍛えてる意味はないのでしょうか？
きついって感覚はあるのですが、次の日は筋肉痛でないので進歩しているのわかりません。
このままつづけていけばいいのでしょうか？
クランチ20×5です。

10回を3セット、15回を2セットは効果の面ではほぼ同じでしょうか？

アナルはどうやれば感じるようになりますか？

>>988
１０RM×３と１５RM×２なら
回数が多い後者の方が強度は低い。
ただインターバルの長さにもよるけどね。
３０RMの重量で行うなら両者とも強度は同じぐらいだと思う。

>>990
ありが�d

>>987
クランチにプラスしてレッグレイズ20〜30回・3セットくらいやれば
刺激がかわっていいかもよ！やり方はほかの人に聞いてちょ！

スレ違いかもしれんが医学的に、食べる前に動くのと食べた後に
動く（食べてすぐにってわけじゃないよ）のではどっちがいいんだ？

埋

>>994
食後の運動は良くないからじっとしてな
運動後約1時間くらいに食いな

あ

あ

あ

あ

あい

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。