◆筋トレなんでも質問スレッド◆83kg

ウエイトトレーニングに詳しくない人向けの質問スレです。
質問する方は、>>1-3付近のサイトをよく読んでから質問して下さい。
専門的な内容の場合はそれぞれの個別スレでお願いします。
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
質問前に必ず目を通しましょう。基本的なことはここを見ればわかります。
★栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃう
http://csx.jp/~training/
身体・健康＠2ch掲示板「栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのりますスレッド」のFAQサイト。
★ 検索エンジン
http://www.google.com/
★ 画像アップローダー
http://www.imgup.org/
★ 前スレ
◆筋トレなんでも質問スレッド◆82kg◆
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1124257068/l50#tag1001

◆筋力トレーニングについて
仮想フィットネスクラブ 「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者〜上級者までお勧め
http://icofit.net/
筋力トレーニングシミュレーション（個人・目的別トレーニングメニュー作成）
http://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
いい筋肉ネット（ホームトレーニング・コミュニティサイト）
http://www.e-kinniku.net/index.html
フィットネス・オンライン（全国フィットネスクラブ検索）
http://www.cmnw.com/
http://www.fitnessclub.jp/
学習院大学スポーツ・健康科学センター (BIG3解説動画）
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
フィットネスかわら版(部位別トレーニング）
http://f-kawaraban.cside.com/
ウイダー（ウエイトの基本、競技別種目、栄養学）
http://www.weider-jp.com/trai_nut/index.html
ウエイトトレーニングの基本（テキスト主体）
http://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm
フィジカルトレーニング情報（スクワットのしゃがみ角はここ）
http://homepage2.nifty.com/physical-education/
Hell club(おおまかな筋肉の名称）
http://www.niji.or.jp/home/mihi/hell-club/c_mucle.html
クレーマージャパン(超回復の分かりやすい説明）
http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html
森先の筋トレ日記(部位別筋肉トレーニング種目)
http://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm
運動の方法と思考（ホームトレーニー向け）
http://www.hct.zaq.ne.jp/cpagf000/2undounohouhoutosikou.html

３

四村けん

五木ひろし

６ッキー�V

何で２つあるんだ

この板ってぶっちゃけこのスレだけあればいいって感じする

スレが重複してます
こちらへどぞー
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1125482494/l50

−−−−−−−−再開−−−−−−−−−

前スレ先に埋めてね
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1125482494/l50

>>1
乙？

ここは実質84か

皆さんにお聞きしたいのですが、夜勤専門や休みがないなど時間が不規則でもトレしている方いますか？

お願いしますおしえてください。

何が？

>>13
なんでそんな事を知りたいのかを書いた方が良いぞ

質問させて下さい。
ダイエットと体力の向上を兼ねてほぼ毎日ジョギングをやって
いるのですが、筋トレをして足が筋肉痛になった場合、ジョギング
はやめておいた方がいいのでしょうか？ご教授よろしくお願いします。

止めた方がいいよ
筋肉が壊れてるからね
そう時は大して走れないし
ウォーキングならいいよ

背182の85キロですが１日あたりタンパク質はどのくらい取ればいいですか？

>>13
休みがないと、7日間のサイクルに囚われずにメニューを組むことができる。
あと、生活は年中変わらず規則的なのでむしろ有利。

それどころか、たまに用事があって仕事を休むと体調を崩すorz

胸板が厚いより腕が太い方が格好良いよな。

>>18
有難うございます。

えー

>>21
それより背中の筋肉があってウエスト細い方がカッコイイ

ジムで他人の動作みてると、チェストプレスで４０ｋぐらいの重さを
フンフンフンって深く肘曲げないでやってるのは持久力あっぷですか？

質問なんですが、特に何もスポーツをやってない一般人が背筋力400ｷﾛってありえますか？

身長が180以上あってある程度腕が太く背中の筋肉が付いてて腹筋が割れてたらイケボディ。
魔裟斗よりイケボディ。

>>26
遺伝子異常とかじゃない限りありえない。

アスリートのイチローとかゴジラ松井って
朝カレーだけを食べるって本当ですか？

28の方、お答えありがとうございます。ジムに通ってる人でも400ｷﾛなんてありえないですか？

筋トレ素人です｡
二の腕を太くしたいんですけどダンベルとか自重だけでふとくできるトレ教えてください｡
デッドとかカールとか意味わかんないです

背中の肉を付ける方法教えて下さい。

>>31
http://kinntorenikki.fc2web.com/map.htm

>>32
ttp://kinntorenikki.fc2web.com/map.htm

>>33
携帯だからみれないです

>>30
測り方によるだろうね。本当に脊柱起立筋群だけの力で400kgなんて
まずありえないだろうけど、反動や脚力も使って瞬間最大値でよければ
結構いるかも知れない。

(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ・・・

>>30
殆どいない。
背筋力400kgといったら、デッドリフトで300何十kg挙げるようなレベル

>>35
明日本屋で立ち読みしてこい

筋トレ初めて日が浅い内はプロテインだけで十分ですよね？
ＢＣＡＡちまちま１０ｇとるより、ホエイ５０ｇとったほうが
全然良いとどこかでかかれてましたので。
クレアチン・ＢＣＡＡ等のサプリメントは不要ですよね？

今日もがんばるか

テンプレぐらい読めばいいのに

あのー、ｸﾚｱﾋﾟｭｱを買ったんですが、箱詰めで袋に入ったやつなんで別のシェイカーなどに全部移して保存したいんですが問題ないでしょうか？
袋に入っているので、外気に触れさせたら早く摂取しなければいけないのかなー？と思いまして

筋トレ歴一ヵ月くらいで自宅トレですが
腕立て50回、腹筋80回、これを3セットしてます
腕立ては一日おきです
これで体は大きくできるでしょうか？

>>25
いや、ただ分かってないだけだろ。
>>40
初めはプロテインから初めて、トレーニングやるにつれて増やしていけばいいと思うよ。

柔道でのパワー強化に役立つトレーニングはなんだろうかな？

>>46
上四方固めでパフパフ

スクワット50回とか腹筋100回とかの高回数の場合筋肥大より有酸素的な運動になってしまうのでしょうか？

１０回追い込むのと、３回追い込むのとでは
筋肥大の仕方は同じですか？

>>43に誰か答えてください

クラミジアにかかったんだけど・・orz（排尿時に痛い）
筋トレしても問題ないかな？

>>49
回復するまでの

最近スクワットが伸び始めたんですが、背筋が負けててきついです。やっぱりデッドやるしかないですか？

フォームのほうもまだできてないんですが、ピラミッドでやっても大丈夫ですか？

OFFの過ごし方

バルクアップ中です（166センチ、48キロ）
トレーニングしない日は、なにもやらないほうがいいですか！？
極端な話、家から出ないでごろごろごろしてても。
あるいは、散歩や補強運動くらいしたほうがいいんですかね。
食事は、トレ日と変わらず食ったほうがいいですよね！？

お願いします！！

>>55
バルクアップとかの問題じゃなく死ね

>>44
負荷が低すぎる。無理。
>>46
スポーツの補強なら基本的な種目を中心に
ピリオダイゼーションを組んで試合に向けて段階的に強くなっていくようにする。
これは、専門書読んだほうがいいと思うよ。
>>48
有酸素運動だな。
>>49
多いセットで追い込むのと、少ないセットで追い込むのはどちらが良いと言えば
少ないセットで追い込めるほうがいい。
多いセットだと疲労が溜まるし、一時間以内で終了しないとカタボリックホルモンが分泌される。
>>53
脊柱起立筋が弱い可能性も有るけど、上半身が前傾しすぎてる可能性がある。
膝をつま先と同じ方向にまげて、上半身を立てろ。
デッドを取り入れても、スクワットでが前傾しすぎたままじゃデッドにも影響が出る。
>>54
とりあえずフォームができるまでストレートセット法で
>>55
とにかく食って太れ。それしかない。

初歩的な質問すいません！
筋肥大のためには、タンパク質を一日にどれだけ摂取すればよいのでしょうか？

>>57
実は次回もウェイトアップなんですが、フォームができるまで、ウェイトアップはしないほうがいいですか？
ウェイトアップしてやるとさらにフォームが前のめりになってしまうので最初のセットでフォームが悪くならない
ピラミッドでやりたいのですが、どうしたらいいでしょう？

１さんへ
板トップからのリンク修正は依頼した？
おれも詳しくないんだけど何スレか前で苦情入ってたみたいなんで…

胸筋つけたいんですけど、何やったらいーんですか？部屋には5キロの鉄アレイ×2とエキスパンダーがあらます。ジムに通いたいんですけどお金が‥‥。お願いします。

�D�`かぁ…。

寝てｷﾘｽﾄ状態になり天井にむかって手を曲げずにあげて戻して辛くなるまでﾔｯてみて

それと腕立て伏せで手を極力広げ腕立てすると胸にきくよ、自重の方がきくかも

>>61
とりあえず最初は腕立て伏せでセット組んで基礎体力をつけたら
いいんじゃない？筋肉つけるには地道な作業が必要だよ。
もの足りないなら62が言ったみたいなことも付け加えればいいし。

62や63をつづければ、胸板真ん中くぼみますか？

62 63 ありがとうごさいます！地道に頑張ってみます。キリスト状態とは？

体全体に脂肪をつけてとにかく太くしたいんですが
やはり食いまくって太るしかないんでしょうか？

また、食いまくるためには事前にある程度の運動も必要だと思うんですが
どんな運動が望ましいでしょうか？
筋トレは毎日はやってないんで。

お願いします。

他スレ読んで自己解決しました
やっぱり食うしかないんですね

俺はベンチで９０ｋｇは挙がるがサイドレイズで５ｋｇで１０回できない。
やっぱ胸と肩のバランス悪いよね？

テレ東にマッチョきてる

>>68
ショルダープレスもあまり挙がらないの？

>>58
除脂肪体重1kgあたり約2ｇ
>>59
フォームが崩れるなら重量を上げないほうがいいよ。
それに、ピラミッドでやってもいっしょ。
っていうか、まず前のめりにならないようにする事が大切。
スタンスを肩幅より広めにとって、膝を真っ直ぐに出すより
つま先と同じ方向に膝を曲げて、しりを真下に落とす感じ。
とりあえず、軽い重量でやってみてくれ。前のめりは殆ど治るはず。
>>68
ベンチとサイドレイズは使う筋肉が違う。
ベンチは肩で言えば三角筋前部を使うけど、サイドレイズは三角筋中部を使う。

胸板をデカくするスレって感じのスレ有りませんでしたっけ？

DEATH NOTE〜夜神月とLはアンガールズ体型〜其ノ四

http://etc4.2ch.net/test/read.cgi/wcomic/1122045665/l50

＞＞68
使う筋肉が違うにしても、それにしてもひどくアンバランスだな、。

>>74
そうなんだよ。胸は厚いけど肩が全然ない。

>>74　じゃぁバランスが良いと考える重さはサイドレイズ何kgなの？

最近プロテイン飲み始めたんだけど　寝る前に飲め
って言うけど寝る前に牛乳割りでのんだら300ｋカロリーほどになっちゃうんですけど
太ってしまいますか？？

>>71ご返答ありがとです。

ちなみに除脂肪体重ってどうやって算出するんですか？
重ね重ねすいません。

>>78
体脂肪率がわかる体重計があれば算出できます。
体重−体脂肪＝除脂肪体重
体重−（体脂肪率×体重）＝除脂肪体重

>>70
ダンベルショルダーで１０ｋｇで１０回でもきつい。
三角筋以外の筋肉を使えばもっと挙がるけどね。
サイドレイズも三角筋側部以外の筋肉を使えばもっと挙がるよ。

昨日のトレーニングで追い込みすぎて体中が痛いです
明日の夜フットサルの試合があるんですけど、この痛みを早急に緩和する手だてってありますか？

>>79
ご親切にありがとうございます！
これでモヤモヤが解けました。
どうもです！

>>79 何度もすいません！
自分は体重66ｷﾛ、体脂肪１７％なのですがどう当てはめたらよいのか解らず

66−（17×66）じゃｵｶｼｲですよね…
馬鹿でご足労かけますがお願いします。

サイドレイズといっても肘を伸ばして上腕を９０度以上挙げてしまうと
単にキツイ種目になるからなあ。やり方が良くないとかじゃないのかな。

>>83
％

＞＞76
俺の感覚なら、ベンチ90いくのなら、
サイドレイズは10ｋｇ位いっても良いと思うけど。
どうなんだろ。

ジャンプアタック知ってる人いる？

>>85
学が無いものでよくわからないです。何度もすいませんです。
１７を０．１７にするってことですか？

コンセントレーションカールをやり始めたんですが、これっていつ頃から
効果が出始めますか？
あとこれをやる時、10回ずつ交互にやるのと30回ずつやるのとでは
どちらの方がいいんですか？

みなさんは筋トレやる気ない日とかありますか??

>>84
80度で十分
90度もいらない
80度までいかなくてもいいけど

>>88
そう

>>92
やっとわかりました！
どうもありがとうございました！

どういたしまして。

BIG3のトータル増やすのが目標なんですが、
腕のトレーニングは殆どしなくて大丈夫ですか？
今は　足、肩、背中、胸だけやっています

>>95
ベンチやれば腕もそれなりに鍛えられるんじゃない？知らないけど

>>57
回答ありがとう。とりあえず専門書を入手します(｀･ω･´)

>>95
基本的な種目だけでいいと思うよ。
バーベルカールとかディップスとか。

3セット10RMが筋肥大に効果的といいますが、
3セット目に10RMできるということは、1セット目は15RMくらいはできますよね。
（セット間は1分として）
これは、1セット目は限界まで追い込まずに10回でやめるということでしょうか？
それとも3セット目に10RMになるように重量を落とすということでしょうか？
自分としては1セット目に10レップできるようならステップアップしてるのですが。

板違いですがイントラさんがBP入りマースというのですがこれが何だか
わかる方いらっしゃいますか？

BPと言えばﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ

ＢＰと言えばボディーペインティング。

素人ですみませんボディーペインティングて何ですか？

ハピマテ企画応援同盟
紅白にハピマテを出そう！投票方法案内ページ

http://www3.to/hapimate

>>99
1セット目はアップ程度と考えていいんじゃない？
自分は3セット目で追い込んで4セット目を挑戦するよ

1セット目めから追い込むと怪我しやすいね。

>>81
試合前に追い込む奴があるかｗ
氏ぬがいいｗ

>>105
数こなせばいいってもんじゃねえよ
３セットで十分。準備運動はストレッチが一番有効。

あ、もちろんアップセットはやってますよ。
本番セットの半分の重量×15を2セットほどやってます。

4日前から筋トレ始めた初心者ですが
筋肉痛が未だにとれません。
これって普通ですか？

>>109
１セット目は追い込まずに１０回で止めるのが正解。
３セットとも１０回できたら、２．５kg上げる。
アップは本番の使用重量の４０％で１０回、７０％で３回、９０％で１回〜２回でいいよ。
>>110
初めのうちにやりすぎるとそうなる。
たんぱく質とって休養汁。

>>103
体、顔などに特殊な絵の具でペイントする事。

どんマイケル

モテるためにトレ始めたのにモテない・・それどころか
筋肉付きすぎてキモいって言われる・・。
モテるのと筋肉は関係なかったんだな・・・。

>>113
あたりまえなんだけど・・・

日本の女は筋肉なんて求めてないｗ
バランスが命なんだよ。バランス。

ここにいる連中には言っても無駄くせーけど。

ＫＩＤみたいな体だろ？
バランスが良くてモテる体って。
結構つくるの大変だぜ

>>113
筋肉の魅力がわからん女なぞ捨て置け。
めげずにガンガレ

男受け良さそう

有酸素運動って超回復とか関係ないから毎日やってもいいんですよね？
毎日一時間くらい走ってるんですが

ちなみに有酸素と平行して2〜3日おきに上半身中心に高負荷の筋トレもやってます

あげ

有酸素なんかやってたら筋肉付かないよ

深腹筋鍛えるには何をすればいいの？

最近、プロテインを飲み始めたビギナーです。
それで、ネットなんかを見ていると、たんぱく質は取りすぎると、脂肪になるから気をつけろ
という話と、たんぱく質を余分に取っても内臓に負荷をかけて消化されない分は出て行くだけ
という話を見るのですが、どちらが正しいのでしょうか？

ベンチプレスに関してなんですが、ギアとノーギアの違いを教えてください。あと児玉さんのベンチプレスの記録の２８０キロっていうのはノーギアなのですか？

チンニングって何？

懸垂だよ

身長185cm体重63�s腹の肉を余裕で掴めるんだがとってもヤバスな状況？

減量目的で筋トレ、有酸素後、ザバスのプロテインウェイトダウンを
飲んでいるんですけど、減量目的でも買い置いてあるホエイプロテインを摂取しても
いいもんでしょうか？

>>128
減量が目的なら、プロテインは食事中の肉や魚と置き換えるんだ。
余分にカロリー摂ってどうするよ？

ホエイは吸収が早いので、その目的には不向き。

KIDの体は目のこえた人から見ても
やっぱり立派な体なのか？

ダンベルカールって、普通は両腕同時に行うものなんですか？
片腕ずつだと負荷とか変わったりするのでしょうか？

ワンハンドカールって言うんだよ

>>123
とりすぎたたんぱく質は、肝臓で脂肪や糖分になる分もあるし、
無駄になって出て行ってしまう分もある。
まぁ、ウェイトトレをある程度やってるなら体重１ｋｇあたり２グラムぐらいどうって事内と思うよ。
>>124
児玉大紀さんのサイトに行ったほうが分かると思うよ。
>>131
どっちでも。好きなほうで。

トレを分けるとき

肩
胸
腹筋
背中
尻
ふくらはぎ

これぐらい分ければいいですか？
またどの組み合わせでやるのがいいのでしょうか？

自分のわきが鉄錆びみたいな匂いがするんですが
これはワキガでしょうか？

1 無記無記名 2005/08/31(水) 21:27:23 ID:M4JClKb3
ウエイトトレーニングに詳しくない人向けの質問スレです。
質問する方は、>>1-3付近のサイトをよく読んでから質問して下さい。

ダンベルカール、コンセントレーションカール、ハンマーカールって
どれも上腕二頭筋を鍛えるんですよね？
これに効果の度合いに順番をつけるとしたらどれが一番効果がありますか？

手首だけで上げ下げするダンベルカール(名前忘れた)を
10キロのでやってるんですが最近上げ下げする度に
手首の関節が外れるような「ドムッ、ドムッ」という鈍い音が聞こえます。
これは何か異常があるのでしょうか？

肩幅が欲しいのですが、どんな筋トレが肩が太くなりますか？教えてくださいm(_ _)m

パワフルなSEXをするためには、どこらへんを重点的に鍛えればいいですか？

>>140
心

>>140
粘膜

明日からジムに行くことになったんですが体脂肪率２６％でした
一ヶ月にどのくらい脂肪率って減らせるんですか？

>>143
それ聞いてどうすんだよクソデブ

＞＞１４４
目標高めに設定してがんばります

>>145
そんなくだらねーコト聞いてるヒマあったら今すぐ走って来い

>>116
返信有難う。俺は今までに彼女がいたことが無い。２３歳。
モテたい一心で柔道をはじめ、ウエイトで体を鍛え始めた。
だが、一向にモテない。俺の生きがいはウエイトトレーニングしかない。
が、このウエイトトレーニングのせいで女が出来ないのなら辞めようかなと
マジで悩んでいる。生きがいを女のために捨てるなんてショボイと
思うかもしれないが、俺には死活問題なんだ。どうしたらいい？
良いアドバイスまっている。

風の俗

>>143
脂肪量にして1kg弱も減らせりゃ万々歳じゃねーかな

>>147
女受け狙うなら適度ってもんがあるでしょ。筋肉ついてりゃいいってもんじゃないし。
だからどの程度の体なのか分からないと何とも。

>>147
筋肉ってさ、身長と一緒で、それ単体では武器にならないんだよ。
あくまでもプラスアルファのもの。
イケメソで長身ならかっこいいけど、不細工で背が高くても意味ないだろ？
金の場合は、単体でもいけるかもしれないけど。
でもそれも、金で女がよってくるのって、ちょっとモテるのとは違うかもな。
最近は格闘技人気で、「マッチョが好き」っていう女が多いけど、
みんなマサトとかＫＩＤとか顔がいいやつのファンだろ？
不細工でマッチョなやつ、角田とかきんにくんなんてシカトだろ？
モテるために筋肉つけるなんて、あまりにも効果が低いし、つまらないだろうから、
無理してウエイト続けなくていいと思うよ。
てきとーにオシャレでもしてりゃ、高望みしない限り、
自分の顔相応の女となら付き合えると思うよ

みんなありがとう。確かにモテないのは辛いけど、
今ではそれが生き甲斐になっているのも現実。
女を取るか、生き甲斐のトレーニングを取るか・・自分なりに考えて
結論を出そうと思います。ありがとうございました。

うpうpw

>>134
マルチウザイ。

アナル蟻が此処にも‥

お前粘着きもいけど

おまえが言うなよW

笑わせてくれるなW

>>151
俺はもう30代だけど、20代のときはウェートをやり空手をやっていてそこそこもてた。
顔は普通だと思う。
高校までは運動オンチで体育では5段階評価で3以上をとったことがなかったし、スポーツはぜんぜん駄目でがりがりだった。
そのときと比べたら、明らかに筋肉があったり、格闘技をやってるほうがもてると感じた。
20代でやってた空手もウェートも、かっこよくなりたいし、もてたいためにやっていたんだが、
今考えれば、もう少し練習は少なくてよかったと思う。
練習につぎ込む時間を半分に減らして、その時間を女の子と遊ぶ時間に当てたら充実してたと思う。
おまえも柔道をやめるかやめないかじゃなくて、少し時間を減らすという選択肢はできないのか？
もし、大学の柔道部とかで、そういう中間的なことができないのならやめるのもいいが、ウェートだけは少しはやったほうがいいぞ。
そもそも柔道とウェートをやってたことがマイナスに働いたのか疑問だし。

なげー

骨格筋率は、％が多ければ多いほど強い、と判断できるのでしょうか？
また、骨格筋率は、体重が増えた、減ったでも変わりますか？
最後に、骨格筋率の平均や、強い人間の％を教えてください。
結局は、ものを持ち上げたり押したりする力は、骨格筋率が大事だと聞きました。

>>157
ウエイトは続けるつもりです。
ありがとうございます。

>>157
なげーんだよ、この脳味噌筋肉馬鹿野郎

>>157
空手とウェート始めてから、同性愛に目覚めたまで読んだ。

でも、なんで今は細身の人がモテるんだろう？
あんなヒョロヒョロのやつが

>>161
これくらいでなげーとか言ってんなよ、このヘタレ野郎

>>163
いや顔だよ
にしても日本人ビルダーはなんでセンスが悪いんだろうか？

>>163
ヒョロくてひ弱なところが母性本能くすぐるんじゃね？

>>163
女性ホルモン異常が原因のひとつだそうです。
大きく逞しい男性よりヒョロ弱いほうが好みという女性達は、
そうでない女性より女性ホルモンが不活発で男性化している傾向が認められています。
つまり自分が守ってあげられる男性を好む、ということ。
独立心が強く他者への依存性の少ない女性に多く見られるんだそうです。

ジムってどんなトレーニングするの？
入会金幾ら？
平均的に毎月どれくらい費用がかかる？
システムはどんな感じ？

なで肩+顔がでかいので肩幅が狭く見えます。
せめてなで肩だけでも筋トレでなおしたいと思っているのですが何か効果的なトレーニングはありませんか？

>>168
近場のジムへ見学に逝け

>>168
一から全部教えろってか？
ふざけんな氏ね

ジムってどんなトレーニングするの？
入会金幾ら？
平均的に毎月どれくらい費用がかかる？
システムはどんな感じ？

トレーニングと言うかお客様は仰向けに寝て頂くだけで結構です。
入会金はいりません
人それぞれですが、かかる人は数十万でしょうね　昼間は安いです
指入れ、本番行為は一切禁止です。

ﾜﾛﾀwww

すいません、
答えてくれると嬉しいのですが、、、

セット間のインターバルは1分以内がいいと聞いたのですが、
種目間のインターバルはどのくらいがいいのでしょうか？

>>175
次の種目にイくぜ、と気合いが回復するまで

>>137
誰か答えてくれ

自分は小食です。無理矢理がんばって食べようと
してるんですが、やはり限界が。
栄養バランス崩れてもいいので、
太れる食事を教えてくれませんか？
高カロリーでお腹にあまりたまらないやつといえば甘い物ですか？

>>177
それにつけてもおやつはカール

>>175
セット間のインターバルも一分じゃなくていいよ。３分ぐらいとっても大丈夫。

>>178
小食なら食事回数を増やすようにする。

あと、栄養バランスはきちんとした方がいい。

>>177
上腕二頭筋の筋量増加に一番効果的なのはダンベルカール。
ハンマーカールやインクラインハンマーカールは上腕筋や上腕二頭筋長頭に効く。

三角筋を鍛えたいんですけど自重でできるいい方法ありますか？結構、腕立て伏せやってるんですけどなかなか鍛えられません。やり方が悪いんでしょうか？

>>183
重たいカバンを上げ下げする。
まぁつまりダンベルの代用。

>>178

食う量を増やすしかない。
それも、無理やり食うんじゃなくて、まず動く。
消費カロリーを増やせば自然に食えるようになる。

>>182
ありがとうございます。これを参考にメニューを組みたいと思います。

トレ前に酒飲んでしまったのですが筋トレしないほうがいいですかね？

>>187
大丈夫だ。泳いで来い。



冗談。

>>187逝きたいならいってらﾉｼ

>>17と重複するかもしれないけど・・・
筋ﾄﾚで筋肉痛がでたら、その部位のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは休んだ方が良いですよね？
筋ﾄﾚで太ももが筋肉痛の時はエアロバイクもやらない方が良いですか？

>>176
種目間のインターバルは、それほど時間に拘らなくても大丈夫なんですね。

>>180
そうなんですか？今まで（と言っても、始めたばかりですが）1分以内で始めようと焦ってしまい、
どうしても2セット目からの回数がダメダメでした。
もうちょっとインターバルに時間をとって、トレしてみようと思います。

腹筋で腹をねじるやつあるよね？
あれって体を起こした時にねじるの？
それとも戻したときにねじるの？

>>192
ねじりながら体を上げろ

腹筋がなかなか割れません
体脂肪は１３％くらいなんですが
まだまだ絞らないとダメなんですかね？
肉が柔らかいんでどれだけやっても変わらないんです
回数やるより腹筋にも負荷をかけた方が効果的ですか？

>>194
質問する方は、>>1-3付近のサイトをよく読んでから質問して下さい。

>>192
体を捻る事が目的じゃない。片側の腹斜筋を収縮させると、
結果として体が捻れるんだ。
勢いつけて捻ってるだけじゃ、腹斜筋のトレーニングにはならないぞ。

一昨日思い荷物を持ってぎっくり腰になったのだが
今日一日寝て痛みはなくなったんだけどあんまり前に体が曲がらないのね
明日スポーツジムの予定入ってるんだけど出来るレベルのトレーニングはしたいのだが腰に負担をかけないトレーニングで何が出来る？

やめとけ　体こわしたらしばらくトレできんよ

腰を甘く見ると一生トレなんか出来なくなるよ
まぁぎっくり腰やっちゃったから
遅いかもしれないけど

太ももが太くてどうにかしたいです。
朝階段のぼったりしてますけど筋トレだと何をしたら細くなるんでしょうか？

>>138をお願いします
怖くて筋トレ出来ません・・・

>>201
痛みがなければ良かろう
トレ前に軽く手首をほぐしとけよ

骨格筋率は、％が多ければ多いほど強い、と判断できるのでしょうか？
また、骨格筋率は、体重が増えた、減ったでも変わりますか？
最後に、骨格筋率の平均や、強い人間の％を教えてください。
結局は、ものを持ち上げたり押したりする力は、骨格筋率が大事だと聞きました。

俺には難しすぎてよくわからんね。

筋肥大する為に
トレーニング後30分以内と就寝前にプロテインを補給する（トレ休みの日も）
低回数×高負荷
同じ部位を毎日やらない
筋肉痛の部位は完全に痛みが抜けるまで休ませる
以上の事で筋肥大は望めますか？

うん

>>200
ジョギングだろ
過度の筋トレは太くなるだけじゃない

205です。
呼吸法や鍛えてる部位への意識も大事だと聞きましたが本当ですか？
それと鍛える部位は腕と背中と腹だけでいいですかね？
今太りたいと思ってます。

ちっ、Ｔシャツの季節が終わっていく……
来年の夏まで、彼女とジムとサウナ以外で俺の肉体をさらす機会がなくなる

ちっ！！！

ベッドの上は？

冬でもジャケットの下はTシャツという場合もなくはない。
建物の中は暑いからな。マジで耐えられない時がある。
店員も半袖だったりするし。。

手術の時　筋肉注射っちゅーの鬱でしょ
あのあと1ヶ月くらい肩の筋肉もっこしなっとったんやけど
どーゆー状態なん？

>>203
パワーを求めるなら比率じゃねえ、絶対量だ

>>212
標準語で話せよ。分かり難いんだよ！！



え、つられた？

>>214
関西人うざいね

なんで筋肉見せたがるの？

「〜や」
くらいなら、うぜーなぁと思うくらいだけど、

もっこしなっと
とかだと呆れて何も感じない

もっこしなっと
は関西弁ではない

>>203
骨格筋っていうのはいわゆる体を動かす筋肉のことで、広背筋や大胸筋など筋肉のこと。
だから、この筋肉のパーセンテージが多ければ多いほど力も強くなるし、筋肉隆々になる。(筋力は筋肉の量に比例する)
それと、体重が微妙な変化だと筋肉が減ったかどうかは分からんと思うけど、極端に減ったのなら
間違いなく骨格筋の量は減ってると思う。
あと、骨格筋の平均とかは検索とかで調べれば分かると思うけど。

>>207
スクワットは太くなるんですか？

実家からダンベル(1.25と2.5と5キロの重りを二つずつと棒一本)を送ろうと思ってんだけど
一番安く送るのってどうやればいいの？黒猫ヤマトとかでOK？いくらくらいかかる？

>>221
お前もスーパーＤＱＮだな
そんなの運送会社に聞けよカスが

タニタとオムロンでは
どちらが正確に体脂肪率
を計れますか？

オモロンの方がタニタより遥かに低い数字が出るのは事実。

ありがとう
ではタニタにします。

でんぷんをタンパク質に変える腸内細菌を飼いたいのですがどうしたらいいでしょうか？

>>226 でんぷんだけ食ってればいいと思うよ

レス感謝します。

どうやら、オムロンの方が体脂肪が低く出るらしいのですが、
オムロンのカラダスキャンで計ったスマップの香取は、
体重、８５．４　体脂肪率、１９．９　骨格筋率、３４．３　らしいです。
オムロンは通常より低く出るって事は、この体脂肪率は明らかにデブですよね？
香取は身長１８０なので、８５．４はごく普通の範囲なのにこの体脂肪率、、、

僕は香取と同じ測定器で、体脂肪が１０．２で、骨格筋率が４６だったのですが、
どうやらアテにならないみたいですね。

質問なんですけど、自分は仕事の都合上1日2食しか食えないんですけど、
量を増やせば多少効果ありますか？教えて下さい先生。

>>229
絶対そんなことはありえない
どんなに忙しくても食える

>>230
その人は、
定食スタイルの食事しか、食事と思ってないんじゃないかな？

工場で働いているのですけど時間が不規則で休憩時間があまりないんです。

>>231
かもね

>>232
とりあえずシャケとか焼き肉のおにぎり買い込んで２時間おきに２コ食え

＞＞233

>>230
その人は、
一回の食事に４時間以上かけてるんじゃないかな？

間違えました。流れ作業なのでむずいです。みなさんはどういう仕事をやっているのですか？

>>236
会計

背筋したらけんこうこつあたりが痛くなるんだが普通なの？

体の側面から見たとき、二の腕の厚みついたんですが、
正面から見たときの二の腕の厚みが増加しないです。
この場合どういったトレーニングが良いのでしょうか？
持っている器具はダンベルのみです。

器具に頼るな　念じろ

エクスプロージョンって何ですか？今月号のアイアンマンに挌闘家の藤田が
トレーニングに取り入れているといっているのですが？

お前等筋トレする必要ないよ























土方やればな

家で筋トレしたいんだけどどんなことしたらいいの？
器具はまったくない

とりあえず短距離が早くなりたいんです！よろしくおねがいします

短距離早くしたいんならやっぱ走りこみが一番なんじゃないかな
近くの公園とかでやったらどう？

走りこみですか〜・・・
近くに公園とかがないんですよね・・・
コンクリートで走っても意味ないような気がしますし・・・

>>245
意味はある。
脚早くしたいんなら家で筋トレしても効率が悪い。
無駄な筋肉がついてしまうし走る時のフォームがくずれるかも。

>>246
無駄な筋肉とか言って、
どんだけレベルの高い話してんだ？

>>246
でもコンクリートの道で全速力で走るのって馬鹿だとおもわれませんか？

既出かもしれませんが筋肉痛のときは腹筋とかスクワットとかしないほうがいいのですか？
検索したら、やったほうが筋肉が付きやすい　とか　しないほうがいい　など様々な意見があったんですが・・・
実際どっちなんですかね？

しない方が良い
日によってトレを分散させよう

>>248
馬鹿とは思わないけど面白いとは思うね
実際見てそう感じた

>>250
そうなんですか。ありがとうございます
>>251
ということはしないほうがいいですね。実際コンクリートで走ってる人あまり見ませんし。
クラブに入ればいいんですけどクラブって自分のやりたいことできないから嫌いなんです

コンクリートで全速力で走ると足首痛めそう。

>>253
でも僕はコンクリートの方が速く走れますよ
下が土だったり競技場のやつ（タータン？）だったらかなり遅いですし

知 ら ん が な

シーｯ！
近頃の子供はゆとり教育の影響で心がガラスなのです。

>>254
それだけコンクリートの方が反発が強いということ。
だから、土とかタータンの競技ではスパイクをつける。

コンクリートでは蹴るときだけでなく、着地の時も
強い反発力を受けるので足首を痛めやすい。

どうでもいいけどタータン＝土
競技場のはオールウェザーだろ

つーか　赤土はアンツーカーだったｗ
タータンって何だろ？　アンツーカーとオールウェザートラックしか見た事ないが

つーか結論から言うとオールウェザーがタータンなんだな 間違ってるやん俺　orz

>>241
両手を前面で交差させ、手足を一気に大の字に大きく開く
そのとき、顔は上方に向け胸を反らせるのだ。

できれば
「・・・・・エクスプロージョン！！」
と絶叫しながら心のコスモを燃やせば、君も一流のハテナのセイントだ。

腕たてをセット組んでやってるんですけど、セットの間はどれくらい空けるとよいのですか？また毎日はやらないのが効果的ですか？

まとめサイトくらい読め

>>239
インクラインカールやハンマーカールで上腕筋や上腕二頭筋長頭を鍛えろ。
>>241
通常のトレーニングより軽い重量を扱って爆発的に動作するトレーニング。
たぶん、ベンチプレスなら胸擦れ擦れで３秒とめてから爆発的に上げるとか
そういうやつだと思う。

>>264
ありがとうございます。
すっかりスルーされてしまったかと思っておりました。
インクラインカールは専用のベンチ必要のようなので、ハンマーカール
せっせとやります。

走ってるときにかなり前傾姿勢のやつとかなり体そってるやつの違いはなに？
背筋とかかな？

リアレイズってどんな筋トレなんですか？

262ですけど過去ログのどこにあるかわかんないんで

>>266
多少前傾姿勢の方が苦しいけどスピードが出るらしいね。
体反ると呼吸が楽だけどスピードはでないみたい。
答えになってないけどorz

>>269
大体前傾姿勢のやつは足はやいんだよな〜
ちなみにおれはめちゃめちゃ反り返ってますよ…orz

ＭＪ（マイケルジョンソン）は思いっきり反ってるよ

MJは別次元の人じゃん

質問します。

家トレ半年なんですが三頭筋のトレに
ワンハンドトライセプスエクステンションスタンディングと
ttp://kinntorenikki.fc2web.com/danbel/one-hand-triceps-extention-standing.htm
トライセプスキックバックの
ttp://kinntorenikki.fc2web.com/danbel/triceps-kick-back.htm
どちらがより効果的なのかよくわからないので教えてください。

今はその日の気分によってどちらかをやっています。
筋肉の使い方が違うので筋肉の付き方も違ってきますよね？分からんけど。

じゃあよろしくお願いします。

>>273
漏れは頭の上にダンベルってのが怖いので後者

＞＞274
ベンチ台を使わないときでも肩ではなく
ひじを中心に曲げ伸ばしで良いのですか。

>>273
今までのようにその日の気分によって決めればいいんでない？
同じ箇所を鍛えるにしても様々なやり方で多角的に鍛えるほうが良いでしょ。
いつも同じトレ・同じ刺激だと筋肉が慣れてきちゃうし気分的にも飽きてくる。

チンニングと懸垂の違いを教えてほしいんだが

>>277　わからんのか？

太ももを細くするトレはなんですか？

マイケル・ジョンソンって、ランデルマンとケンカしたら負けるよね。

どうやら、オムロンの方がタニタより体脂肪が低く出るらしいのですが、
オムロンのカラダスキャンで計ったスマップの香取は、
体重、８５．４　体脂肪率、１９．９　骨格筋率、３４．３　らしいです。
オムロンは通常より低く出るって事は、この体脂肪率は明らかにデブですよね？
香取は身長１８０なので、８５．４はごく普通の範囲なのにこの体脂肪率、、、

僕は香取と同じ測定器で、体脂肪が１０．２で、骨格筋率が４６だったのですが、
どうやらアテにならないみたいですね。

>>278
わからん

>>282
バイセプスと上腕二頭筋の違いと同じ

>>281
君はどうして同じ書き込みを二度するのか？

【胸】
ダンベルプレス
ダンベルフライ
ダンベルプルオーバー
【腕】
トライセプスキックバック
ダンベルカール
【肩】
ダンベルショルダープレス
サイドレイズ
【背中】
ワンハンドダンベルローイング
ダンベルデッドリフト
【腹】
クランチ
サイドベンド
レッグレイズ
【足】
ダンベルランジ
スクワット

この他何か加えた方がいいトレありますか？
持ってるのはダンベルとベンチです。

筋トレって筋肉痛になるくらいやらないと意味ないの？

>>287　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞは外してもいんじゃね？何ｋｇの持ってるか知らんけど。
どうせならツーハンズでローイングの方がいいよな気がする。

>>286
筋肉痛にならないのは構わない
でも、筋肉痛になるくらいの負荷でのトレーニングが望ましい

>>287
デッドリフトを外してワンハンドダンベルローイング を
ツーハンズローイングに変えた方がいいですか？
ツーハンズローイングとは
どういうものなのでしょうか？検索しても出てこないので。
ベントオーバーローイングと考えていいのでしょうか。

ダンベルは片方15の計30です。

割り込み失礼です、他のスレで出た言葉なんだけど教えて下さい。アームカールでチーティングってなに？他にアームカールのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ用語はどんなのが有のか？教えて下さい。

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　 　..::::::::::,!;;;;;:;;;;;:::;;;;;:::;;;;;;｀ﾞ￣'''冖''―--―'";;;;;;;;;:::::::::::::::::::::::::

おまいらは筋肉の名前とか器具の名前、トレーニングの名前とか全部おぼえてるの？

変態じゃないの？

筋肥大が目的じゃなければ筋肉痛になるような負荷がいいってわけでもない

>>292
１回聞いたり見たら覚えるよね？
君は覚えられないだろうけど

>>294
そうなんですか。僕は馬鹿だから覚えられません
すいませんね

さすがに１回じゃ無理でしょ。

>>296
その人の知能指数による
知能指数と記憶力は比例するから

>>292
継続的なトレーニングを通じて徐々に覚えていくもの、知識だけじゃあしょうがないしね
正しいトレーニングの手順や姿勢は無理してでも覚えたほうが良いと思うけど。

ふくらはぎ鍛えるやつのトレーニング名なんだったっけ？
立って壁にかるく手ついて片足でたつやつ
んで、かかとあげたり下ろしたりするやつ

携帯なんで検索できないんだ。ｽﾏｿ

>>299
カーフレイズ

>>299
携帯でもまとめサイト見れるから
お前なんなの？携帯だから無理？は？消えろよクズ

>>300
サンクス
>>301
ごめん、みれないや

>>302は写真がみれないってことね

>>302

>>292←これなに？

>>304
質問だよ。みたらわかるじゃん

なめてやがんな

なめてないよ
ただ質問するだけじゃスルーされるかもしれないでしょ？
だから最後にわざとあおって感心をひいてるんだよ。
普通だろ

>>307
殺すよ？





殺せないけど

>>307
スレによる。ここでやったら逆効果。

>>309
逆効果か
また１つ勉強になりました。ありがとうございます

>>310
しんで

>>307
感心ではなく、関心な。

例）たとえ>>292に関心を持つ人がいるとしても、そのやり方には感心しない。

馬鹿はほっとけ
調子に乗る

>>312
いや〜漢字ってむずかしいですね

うどん、そばを２つとも漢字で書ける人は1億人に1人。

ちなみに饂飩、蕎麦ネ。

>>812
なんかお前かっこいい。

それほどでもない

えっと質問いいか？
水泳って体重上げる手段としてはどうなの？
あとあれはどこの筋肉に負荷がかかる？
最近足の辺りの筋トレが停滞してきたから泳ごうかと思ったんだけど。

ガシガシ泳いで、筋肉痛になった所。
腰から上が殆どでしょ。

５９なんですが、最近接骨院に行ったら筋トレをとめられてしまいました。かなりの間やすまなければならないようです。
せっかく伸び始めているので医者の言うことを聞かず、スクワットだけ続けたり、３ヶ月くらいしてまた医者に行こうかと思うんですが、
どうしたらいいですか？

なんで止められたんだよ

骨盤がすべての原因で、体がゆがんでいる。ゆがんだ体に重さをかけたら余計ゆがむ。だそうです。

じゃあスクワットなんかすんなよ

>>321
接骨院か・・・信頼しているところなら言うとおりにしたほうがいいんでは。
そうじゃなくてしかもどうしてもトレーニングをしたいなら、
接骨院で止められたことは伏せたままで他の病院で相談してみるのも手。
ところでなんで接骨院行ったの？

胸筋と上腕二頭筋をデカく太くするにはそれぞれどんな運動が一番いいですか？

腕を鍛えるなら上腕三頭筋も鍛えた方が良いですか？

ガリはあきらめろ( ﾟдﾟ)⌒ﾟﾍﾟｯ

質問ですが、１ヶ月くらいの期間、最大筋力の60パーセントくらいで持ち上げられる重量でトレーニングをし続けても、最大筋力は衰えないのですか？
例えばベンチ150が 120までしか挙がらない…くらい衰えるのでしょうか

今までプッシュアップ、クランチ、スクワットなどを一月ほど家でやってきたんですが、先日
20キロくらいのものを運ぶ仕事をしたところ思いっ切り腰、背中、腕と筋肉痛になりました。
やはり器具を使ったトレの方が効果的なのかな？

清水章吾クラスの身体はいくら何でも半年じゃ無理だよね？

マッスルレボリューションってしってるかい？

>>330
なんかおもしろいｗ 一ヶ月程度で鍛えたともいえないだろうし、
そのトレで使った部位と仕事で使った部位もほぼ被らない。
まずどこに効くかから理解したほうがよさそうだね

僕は一時間程の筋トレでばててしまいます。
ランニングをして体力を増やしたいのですが皆さんは
どれくらい筋トレを行っていますか？

ジムいこうと思ったら定休日。。
13日間ジムで筋トレしてません。来週土曜まで仕事で忙しいし。
いけるとしても25日の日曜日なんですが13日何もしてなかったら
筋力って落ちるんですか

家で腕立てでもしてりゃいいじゃないか

腹筋したときお腹がポコポコいうんだけどなんで？

>>337
それはいろいろな原因が考えられるから
http://mbsp.jp/bravo/←これ見てみ

なにかわかるかも

>>338
そうはいかんざき

>>338
すいませんが、何も解決しませんでした

>>338
携帯でみてたらいきなりﾁｬﾝﾁｬﾝ音がしてﾋﾞﾋﾞったぞ

337の見てしまった・・・。

みんな彼女いる？

足の筋肉鍛えると筋肉つきやすくなるよ

なんで??

足は第２の心臓とよばれる理由のひとつに
大腿筋とハムからはテストステロンが分泌されている
この筋肉を肥大させることによって分泌量が上がりテストステロンが筋肉の発達を促すわけ

ID:88iRB10O←ウザイ

まじで?
すげぇいい事聞いちゃった

ダッシュ100本毎日やろうかな

筋肉が付かないって奴はだいたい足が女並に細かったりする

>>346
冗談は顔だけにしろよ

>>350
お前は確かにウザイんだよ
それはわかれよ

埼玉で市営体育館ってありますか？高崎線でお願いします。

なんで基地外の相手してるわけ？

>>353
みんな基地外だから

ジムの人に「大胸筋がありすぎて僧坊筋が引っ張られてるから、肩が
前を向いてしまうんだよ。」
と言われました。
効率よく僧坊筋を鍛える方法ありますか？

テンプレにあるサイトを見ればすぐわかる

ジムの人に聞けばいいのに

>>281
骨格筋率が４６％って、
山本KIDよりも多いよ、たぶん。

少なくとも、この板でそんなに骨格筋率が高い奴はいない。
本当にそんなにあったのか？

ｽﾉﾎﾞの為にｽﾈ･腿付近を鍛えたいのですが、
最近微妙に膝が「ｼｸｼｸ」と痛むことがあります。
ほんのりと痛い程度なんで、とりあえず今は無問題なのですが、
無視してﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ開始して、冬来は毎週滑り行ったりしてると、
本格的にﾔﾊﾞｲ事になりそうな気がしてｶﾞｸﾌﾞﾙです。

多分、膝のﾅﾝｺﾂが磨り減ってるとか、そんな症状だと思うのですが、、、
質問です。
膝を痛めずに筋肉を鍛える方法はありますか？

筋肉痛あるまでやるのってやりすぎなの？

もちついて>>1嫁

さっき筋トレやろうと思ってしたらなんかやる気がなくできませんでした(T_T)ちゃんとトレ前にストレッチとバナナ食べたんですがやる気が起きません!!あ〜あ。ストレッチとかせっかくやったのにみずの泡だ

何これ

質問する奴は素人ばっかりだな。
自分で試行錯誤してみようという気はないのか？
筋肉痛についての質問が良くあるけど、筋肉痛にならんときだってあるわい。
いちいち、筋肉痛にならんかったからって心配するな

>>364
試行錯誤すんのが怖いのです。。
ﾍﾀ打って失敗したら一生ﾓﾝじゃないすか、膝って。

最低限の知識をまとめサイトやテンプレのサイトで身に付けて、
それから実際にやるなかで試行錯誤する。
そこでわからないことがあったら、質問スレに来る。
初心者質問スレっていっても、素人の質問に一から答えるためのスレじゃねーんだよ

>>366
最低限の知識とは？
超回復のﾒｶﾆｽﾞﾑとか、
膝周りの筋肉鍛えるにはｽｸﾜｯﾄが良いとか、
ｽｸﾜｯﾄするときｳｴｲﾄはなるたけｽﾈの近くを通るように上げた方が良いとか、、、
そんな程度の知識では、
『なんでも質問スレッド』に書き込みする資格すら無いって事でしょか？

気を悪くしちゃったみたいなんで私は帰りますが、、
なんか変な文化を持った板ですね、ｺｺ。

>>365
とりあえず、病院行こうぜ。

＞ｽｸﾜｯﾄするときｳｴｲﾄはなるたけｽﾈの近くを通るように上げた方が良いとか

質問する資格なし！

三十路はｽﾉﾎﾞすんなって事でｗ

なべやかんのスレがないのはなぜ？

女子で体脂肪１５％にしたいけど冬の筋トレだけで
できますか？？プロテインとかたよらなくてもいい
ですか？

冬限定の意味がわかんね( ﾟдﾟ)⌒ﾟﾍﾟｯ

当方高校の野球部です。
ボールをもっと遠くまで投げられるようになりたいのですが
そのために必要な鍛えるべき筋肉と、その筋肉の鍛え方をを教えてくださいませんか？

>>372
体脂肪率15%って何%から15%にしたいんよ？
とりあえず質問するなら身長、体重、体脂肪率、スリーサイズ書けよ。な？

教えてください。
ヨン様が筋トレ中、毎日水を８Ｌだか飲んでいたと聞きました。
水って適度に補給しているけど、
大量に飲むといいことあるのでしょうか？

知らないのか？
水分は補給しすぎることはない

あ〜そうですよね。すいません１７１、５６、
２１％スリーサイズなんてはっかたことないですねww
で、どうですか？

う〜ん・・・つーか泳げ。

女の子は２０〜２５％ぐらいあった方が肌に張りがあって若く見える。
俺はポッチャリ派。

>>372
女性で体脂肪率17-18%を切るとホルモンに異常をきたす。やめておいたほうがよろしいかと。

>>377
>水分は補給しすぎることはない

日本語書けよ、カス

>>382
なんとなく笑った。

ウェートトレーニングに詳しくない人向けの質問スレです。なにか質問すればまとめスレを見ろばかりで携帯のFOMA900じゃまとめスレなんか見れ無いんだよ看板降ろせ、消せこのスレを

>>384
よく言った!!

短期間で腹筋、腕立てを強化出来る方法はなんでしょうか？
教えてください！

日本のパワーの大会とかだとみんなスモウデッドだけど
ストロングマンとかだとみんなヨーロピアンスタイルだよね

結局デッドで高い数字出すのはヨーロピアンなの？スモウデッドなの？

>>384
厨房だろ？学校でネットやれよ。
ネカフェ行けよ。図書館行けよ。
どこだってﾊﾟｿｺﾝくらいあるだろうがボケ氏ねクズ氏ね!!!!!!!!!!!!!

>>384
嘘をつくな
携帯でも普通に見れる、現にオレは以前ＰＣが不調だった時にまとめサイトを携帯で見た
FOMA900シリーズでな

頭悪いね、質問してもまとめスレ逝け馬鹿・かす・師ね・糞のはずだね。

携帯から見てるなんてのはそちらの都合なんだから
お門違いな意見だと思いますわな　まさにｼﾗﾈｰﾖ

３キロのダンベルでアームカールをしたんだが手がかなり痛くなった
まともに肘をのばせない。いっちまったかな？

>>392
いっちまったな
お前さんがいきなり３kgなんて無茶な重量扱うからだよ

3ｷﾛは1000回やるにはかなり無茶だな。

スポーツクラブ（主にマシーンでのトレーニングとトレッドミル）
で使用するのに良い靴があったら教えて下さい。

>>395
レスリングシューズ

３キロでいっぱいいっぱいですけど何か？

>>395
それくらいの運動なら普通のランニングシューズでよろしいですよ

初心者がいきなり3キロなんて飛ばし過ぎだろ。
自殺行為。

>>399
ホントだよな
自ら故障しようとしてるとしか思えない
初心者の定番はふがしorうまい棒

折れは最初はマシュマロカールから始めたぞ。

現在、マシンのベンチプレスで６３ｷﾛぐらいでやっています
フリーウェイトのベンチプレスに切り替えようと思うのですが何キロぐらいから始めればよいのでしょうか？

>>402
20キロから

>>401
お前マシュマロ？
オレチョコバット

>>402
３kg

ここはネタスレなんですか？
真面目に質問した自分が馬鹿みたいです

急につまんない返答をするオッサンがでてきたね

>>405
なにごとも順序立てていけば、失敗は少ないよ
マジレスすると40〜50kg

>>406
お前の重量がネタなのになに言っちゃってんだよｗ

俺もｱｰﾑやってるけど、勝つｲﾒｰｼﾞﾄﾚの為に最近は近所の小学生と実践ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ。

まともな答えが返ってこない人は、日を改めて質問しなおしてください。
皆、基本的に悪い連中じゃないんだけど、休み前は悪乗りする傾向があるからねwww。
許してあげてね。

初心者で体も弱いんで３キロから始めてるんです＞＜

>>411
“Real power cannot be given,it must be taken.”

何で英語にしたの？

>>413
いや、なんかカッコイイかなーとｗ
じゃあ今日はリンカーンのありがたいお言葉を君に託して眠るとするよ
「一事を成したければ、一事に一事を尽くせ」

では、オヤスミ

>>387
普通はスモウデッドの方がより高重量を扱えるけど、ヨーロピアンの方が
得意な人もいる。体型によって決まると聞いた事がある。

>>402
挙げようと思えば少なくとも50kgは挙がると思うけど、とりあえず30kgあたりで
フォームをきっちり決めよう。

生まれて初めてバーベルでベンチブレスやって60ｷﾛ×20回やるとどんなもんですか力弱い？

しっかしアホな質問ばっかりだな
これじゃどんどん答えてくれる人いなくなるね

女装している変態ですが
お尻が小さくて悩んでます
女性のような丸い横幅の広いお尻を目指していますが
なにか良い筋トレで横幅や厚みを出せませんか？
骨盤が小さいので限界はあると思いますが、どなたかアドバイスを

デッドリフトをやることだよ。

体脂肪率13％を維持したまま筋トレして筋肉デカクなりますか？

中卒ニートなんで日本語がうまくしゃべれません

俺さ、眼鏡かけてるんだ。んで週６回ＧＹＭに通ってるんだけど
そこのインストラクターや他の客にすげーキモがられるんだ。
やっぱヲタ系はダメでコンタクトにした方がいいのか？

整骨医目指してる知り合いに、デッドリフトはヘルニアになる可能性があるからお勧めしない、
と言われたんだけど、実際どうなん？

>>420
俺は痩せ体型でトレを開始したのは１９歳の時、１７７cm５８kgで体脂肪は１３％だった。
現在２５歳で１７７cm６７kg体脂肪は１３％で変わっていない。
資質にもよるだろうけど１０代はほとんど体重が増えなかったな。

＞＞423
人による

>>423
そりゃ可能性はあるだろ

家でスクワットやりたいんだけどﾊﾞｰﾍﾞﾙのﾊﾞｰってどのくらいの長さが
いいですかね？部屋狭いのであんまり長いのは置けない・・・

ダンベルでいいじゃん

筋力つけると身長が伸びなくなるって聞いたんですかﾏﾁﾞですか？

うそ

ムキムキで長身いっぱいいるしね
ヘビー級とか。

思春期のうちにプロテイン飲んで筋トレすると
筋肉が固まってしまって骨の伸びが悪くなる･･･ってのは聞いたことある。
後、プロテインでつけた筋肉は中年くらいになると脂肪になっていくってのも聞いたことある。
全部ウソっぽいなぁ。

成長期に筋肉をつければ、
身長が伸びにくいのは確かです。

筋肉が骨の伸びを遮るので、当然です。

ヘビー級がどうってのは、成長が止まってから鍛え出したり、
鍛えなければもっと伸びてたりっていう、生まれつき背がでかくなる遺伝子を持った人間。

筋トレについてじゃないんですが、

シャフトの錆びってどうやって取ればいいんですかね？
知人から使ってない奴を拝借したんですが、全体的に錆が酷いもんで・・・。

>>432
背は本当。
中年は半分は本当。

>>435
結局本当なのかぁ･･･今ちょうど"成長期"だから気をつけよっと。

>>434
木工用ﾎﾞﾝﾄﾞ薄く塗って、乾いたら剥がせ。

>>437
そんな裏技が！
ありがとうございます。

成長期は飯を食いまくれ
で速攻寝ろ

>>439
んでファットマン！

腕立て、腹筋、背筋、スクワットが一人で出来る筋トレ方法だと思うのですが
友達に毎日300回ずつやってる（腕立てだけだけど）人がいるのですが
自分はそんなに出来ません。ですからジムに通うと思うのですが筋トレ300回分量の
トレーニングってきついんでしょうか？何時間かけないと駄目なのですか？

成長期にプロテインのんで適度な運動してると背がデカくなるらしい。
睡眠は９時間とかでさ。

小学生からウエイトさせたら兄弟で１番でかくなった、中１の弟。175cm腕回り32cm ｵｲｵｲ夏休みからさらにでかくなったな…

>>441
家でできないならジムでも同じ。ジムだって辛い。

>>441
今から腕立て伏せを300回やればつらいかつらくないかは解ると思う

当方格闘技をやっていまして、全身の筋肥大を目標に筋トレを行っています。

本格的に筋トレを始めてから３カ月ほどになるのですが、
周りの者から『背中が大きくなった』と言われるようになりました。

しかしベンチプレスだけは一向に上達しません。
今のところ、
アップで40�`８回を１セット、その後50�`８回を３セットでやっていますが、
フルセットを補助なしでクリアできたことが、未だかつて一度もないのです。


自分のやり方が間違えているのかも知れませんが、
どなたかお気づきの点がありましたら、お教えください。

流石に小さい頃からのウエイトは背が伸びなくなるだろ

>>446
トレーナーに訊いた方が良い

>>447
http://www.mizuno.co.jp/aqua/room/tr/tr_main0201.html
小さい頃からウェイトトレーニングしても身長の伸びを妨げる事は無いって。
>>446
始めた当初から止まってるの？ただ単に筋量が少ない可能背も有る。
あと、インターバルは何分とってる？

普通最初の３ヵ月はヘンカしない

お勧めのプロテインありますか。

>>451
精子
ソースhttp://jackchikara.com/cumbenefit.html

アホな質問でスイマセン
20歳172cm64キロで中肉中背体脂肪率17パーセントです
努力しだいで80キロクラスのマッチョになることは可能でしょうか？

筋トレの前に栄養促進剤（リポビタンＤ等）を飲んでみたら
筋トレ後にバテなかった。おまいら筋トレ後に何飲んでる？

>>454
プロテイン

>>445
スポーツの試合前にリポビタンＤ飲むとドーピングと思われるのか？
今朝筋トレする前に飲んだらばてなかたった。これって意味あるのか？

↑
間違えた　455だった。

筋トレ前のストレッチはやっぱりやったほうがいいですか??

>>458
やらなくていい

って言われるぞ

筋肉は休息中に修復されると言う事ですが、
もしかして筋トレしてから寝るまでの時間が空きすぎると筋トレの効果は薄くなりますか？
例えば早朝に筋トレして夜に寝るとか。

アームカールしたら左手が伸ばせなくなった
もう２日連続です
ヤバイですか？

>>461
なんちゅう訳の分からない質問だ。
ヤバイかどうか俺らが分かるわけないだろ

>>460
そこまで細かいこと考えなくても良いと思う

>>460
お前絶対寝返り打つなよ

>>449
そうです。ずっと停滞してる感じです。
４セット中２セットまでは大丈夫なのですが、
３セット途中から力が入らなくなります。
インターバルは１分です。

重量重くしてセット減らせば。

バカかおまえっていわれるかもしれませんが
59キロから52キロまである事情で減量しています

当たり前だろって言われるかもしれませんが
間食とかご飯いっぱい食べたらまずいですよね？

　　　　　　　　　　 ∩＿
　　　　　　　　　 　〈〈〈　ヽ
　　　　　　　　　　〈⊃　　}
　　 ∩＿＿＿∩　 |　　 |
　　 | ノ　　　　　 ヽ !　　 !
　　/　　●　　　● |　　/
　 |　　　　( _●_)　 ミ／ ＜こいつ最高にアホ
　彡､　　　|∪|　　／
/　＿＿　 ヽノ　/
(＿＿＿）　　　/

お腹のストレッチあったら教えてください　もみもみ以外で

　､ 　 l　　 _,
　 ヽ/⌒ﾍ~　　　 ,ﾍ　　　　 　　 ,rｧ　　飲ま　飲ま
　 ., 't,_,ノ丶　 　/　'､　　　　　,/ ,i
　/　　!　　 '｀　 | 　　'──--'　 {　　　　イェイ！！
　　　　　　　 ,／ ● Ｌ＿/　　　　'i,
　　　　　　　/　 　　 l　,/　 ●　　 i,
　　　　　,-、'i　 　 　 しii　　　　　丿
　　　　　||`:、＼ 　 　　'ii　 　__,／
　　　 　/ 'i、￣~~　　 　 ij　 乙__,-、
　　　 　|米 |-ｧ　　　　　　 　＿_,| .|
　　　　 |酒 | i'　　　　　　　 'l　 /　ヽ
　　　　 |＿ | !　　　　 　 　　l　 | 米|
　　　　　　~^''!,　　 ,_　　　　,!_...| 酒|
　　　　　　　　 ＼　l,~^''‐--:.,,⊃____|） ） ) )
　　　　　 　 　 　 `'‐’

筋トレを真剣に始めようと思いますが、
仕事上、筋トレ週１しかできません。
週１でも、筋力はどんどんアップしていくのでしょうか？

>>467
飯を全部サツマイモにしろ

筋力トレーニングの方法と種類

　　　a.筋肥大のためのトレーニング　（筋肉を太くするため）
　　　　　　負荷を少なくして、時間を長くする
　　　　　　１セット＝自分の中で一番頑張ったときに持ち上げられる重さ（最大筋力）の半分で
　　　　　　　　　　　　３０秒間連続して*等尺性収縮を行う
　　　　　　　　　　　　　　　　　→１日２０セット
　　　　　　　　　　　　*等尺性収縮…動きを伴わないで（筋の長さを変えずに）トレーニングすること

　　　b.絶対筋力の増大のトレーニング　（今ある筋肉の力を１００％発揮するため）
　　　　　　負荷を大きくし、短時間に行う
　　　　　　１セット＝最大筋力の１００％の強さを１０秒間持続させる
　　　　　　　　　　　　　　　　→１日１０セット

剣道してるやつってなんか筋肉すげえよな

>>473
今更アイソメトリック？

>>474
確かにクラスの剣道連中はみんな凄い体してなぁ。
皆、持久力がなかったけど。競技の特性なんかな？

>>473
それ違うだろ

>>469
うつ伏せになって腕立て状に手を付いて後ろに反れ。

はじめまして。私は身長１７１ｃｍ、体重５６ｋｇで
現在の体型は
肩の筋肉が少ない、胸の厚みがない
おなかが少しだけ出ている
状態です。
家には１５kgの重さ調節可能なダンベルがあります。
各部位のトレーニング方法は本などでみて少し研究したのですが、
食事、プロテインに関しての情報がちょっと手薄なのでどうぞよろしくご教授ください。
１、ホエイプロテインが良いとありますがプロテインを摂取せずに、食事だけで筋肉を増やすことは可能でしょうか？
２、何か良い食事メニューのプランが載っているサイトとかありますか？
３、もしプロテインが必要な場合、お勧めメーカー、商品等教えてください。

どうぞよろしくお願いします！

1.できる。が、プロテインを飲んだほうが効率が良い。
2．知らん。
3.国産だとDNS。輸入物だとチャンプ。がいいらしい。

すんません。
ド素人なんですが、背中鍛えろっていわれてもどこ意識すればいいか
わかんないんですが・・・
広背筋のほかにはどこを意識すればいいんでしょうか？
肩甲骨周りは背中？肩？

前に筋トレすると頭痛がするって話あったよね？
そんなのなったことなかったから薄っすらとしか覚えてないんだが、
とうとう漏れもそうなってもうた。

先週デッドやってたとき３セット目で後頭部に激痛
立っていられないくらいになってベンチに腰掛けたが、
それでも我慢できなくてベンチに横になった。

1週間くらいトレ休んで、今日から開始したのだが、
プレスやってたらまた後頭部が痛くなるんよ。

酸欠か貧血みたいな気がするんだけど詳細不明。
ちと不安＿|￣|○

アンタ死ぬわよ

例えばシュラッグ。肩甲骨をぐぐっと寄せて後ろ斜め上へ引き上げる感じ。

>>482
「良性労作性頭痛」
ttp://homepage2.nifty.com/uoh/zutsuu/400kinousei_ha4.htm

あ、>>484は>>481宛てです。連投ｺﾞﾒｿ

>>485
ありがと。それかどうかわかんないけど、予防には準備運動か薬剤投与が必要みたいっすね。
続くようなら病院いってみますが、とりあえず内科かな？

>>481
広背筋鍛えたければ広背筋だけでよし。

>>482
くも膜下出血

>>471
週１で筋力が本当に上がるかどうか冷静に考えてみろ。
どうだ？答えはわかったか？

よくベンチ○○キロあげられると言うが、
どんな風にあげて、何ﾚｯﾌﾟｽあげればいいんだ？
私は身長160体重52キロでトレ暦4ヵ月だが、
60は10回、70は3回、80は1回しかあがらない。
これはベンチ何キロあげられると言っていいのだろうか？
教えてください。お願いします。

小力？キレてないですよ？はしもと〜っ？

52キロ４ヶ月でベンチ８０はすごい

>>471
しっかりトレーニングしていれば週一でも伸びる。
しかし、少なくとも週2は通ったほうがいい。上半身と下半身と分けて。

>>494
俺は週３日トレーニングしてるが、
週１のトレーニングの３倍の効果がある、ってわけではないのか？

月曜適度に、火曜に追い込み、水木休み、金曜に追い込み、土日休み、
って感じだけど。

>>495
そりゃ筋肉を充分に回復させてからじゃないと
効果はないよ。
でもその程度ならいいんじゃない

もしよかったら教えて下さい。
僧帽筋に影響を与えずに
三角筋と上腕二頭筋と上腕三頭筋を鍛えたいのですが
そういうことは可能ですか？

むり

またアホな質問か

アホな質問。。無理ですか。
極端ななで肩なので僧帽筋を付けたくないんです。

身長192cmあります。
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/wres/1127189671/

筋トレ前のストレッチゎやった方がいいのか??

私女だけど専門用語の説明をして下さい
・〜カール
・〜レップス

携帯からの私にはこれらが解読出来ません
よろしく

腕立て腹筋背筋スクワット以外で一人で出来る筋トレの仕方ってありますか？

>>503

お菓子の名前だよ｡

>>505ネカマ乙

間違えた>>503

>>503
辞書

みなさまはじめまして。質問させていただきます。
脇腹（ラブハンド部分）の余計な脂肪を効率的に落とす方法を
是非教えてください。よろしくお願い致します。

こんにちは！ランジっていうトレーニングはどういうのですか？

>>510
こんにちは!
いまやって見せるよ。
こんな感じでほら、こうひざをね。分かった?

こんなかんじ
　('A`)
　　Τ
　ΓＬ

>>509
有酸素して捻りクランチかな。

>>513
ありがとうございます。

ほっぺた〜顎下周りにかけて筋肉を引き締めたいのですが、
何か効果的なトレーニング方法はないでしょうか？
全身痩せ型なのですが頬周りだけふっくらしています。


以前TV番組でカイヤが頬痩せ運動の紹介をしていて、
カイヤが一週間でかなり痩せていたのを見た事があるのですが、
当時興味がなかった為肝心の運動内容はあまり覚えていません…。

自分は腕がｶﾞﾘｶﾞﾘな高校生なのですが、腕立てふせが1回も出来ません。
一体どうすれば筋肉がつくんでしょうか？誰か教えて下さい。

>>516鍛える

身長185cm体重63�sの高1の俺は毎日肋骨を鏡に写してキモっと思ってるぞ。
全く太らねーから困ったもんだよ。

>>491
８０ｋｇ１発あがるんだったら８０ｋｇあがるってことでいいやろ。
だけど８０あがるんなら６０と７０はもう少しあがると思うぞ。
体重５２で４ヶ月で８０ｋｇはかなりの才能。

ポストやかんだな

エロアニメ板
http://sakura03.bbspink.com/eroanime/

俺、顔と知性と性格が良くて、モテモテなんだけど
ボディも鍛えたい、かなり自分に厳しいナイスガイなんだ。

それで、ここで大した成果も上がらないのに頑張ってるおまえらに聞きたい
とりあえず、どんなことから始めればいい？
ＨＨＨみたいなカラダにでもなれればいいかなあって思ってるんで
早めに答えてくれ、あんまり待ってられないから、頼んだぞ。

>>522ゴミ拾い

生卵でも飲んでろデブ

>>495
やればやるほど筋肉が大きくなるって言うものでもない。
一つの部位につき多くても週に２回刺激を与えるだけでいいし、
２回目は軽く刺激する程度。

筋トレし始めて明らかに勃ちが悪くなったんですけどなんででしょうかね？
プロテインのせいじゃないですよね？

５１２
あー！陸上の選手とかやってるやつだよね。ロニー３６０のスクワットやったあとランジやってたっていってたからさ。ビックリしちゃった！

他の部位は筋肉痛になるんですけど、上腕二頭筋はなかなか
筋肉痛になりません。どうすれば良い？
現在のトレーニング
１０キロ２５回×３

もっと重くしろ

>>519
レスありがとうございます。
80はかなりヒーヒーですがナントカって感じです。
90試したら呆気なく潰されました…。
瞬発力は結構ついているようなんですが、
筋持久力がないようであまりﾚｯﾌﾟｽ重ねられません。
なので最近は低重量→高ﾚｯﾌﾟｽの日、
高重量→低ﾚｯﾌﾟｽの日と分けてます。
かなりチビな私ですが最初は40でヒーヒーだったので、
今はやれば出来るんだ！と自信がつきました。
80〜がかなりキツイようですがＭＡＸ100めざして頑張ります！

>>526
疲れが溜まってる可能性が高い。

>>531
そうなんですか、ありがとうございます。

私は♀で、体の筋肉量が極端に少ないので、生まれて初めて筋ﾄﾚをしようと思ってるのですが、
器具とかは使わない方がいいでしょうか？
前にｼﾝｸﾛ選手はﾑｷﾑｷじゃなくほどよい筋肉をつけるために器具を使わずに自分の体重で負担をかけて筋ﾄﾚをするとﾃﾚﾋﾞでやっていたので…
私もﾑｷﾑｷになりたいわけじゃなくて(女だから簡単にはﾑｷﾑｷにはならないと思いますけど)ほどよくつけたいんです。
でも自分の体重だけの負担だと限界があるんじゃないかな？とか器具を使った方が早く筋肉がつくんじゃないかな？
と思うのですが…
　詳しい方いましたらｱﾄﾞﾊﾞｲｽ宜しくお願いしますm(__)m
長文失礼しましたorz

早く筋肉なんてつくわけねーだろ馬鹿

>>533
もっと簡潔に纏めろメス豚

♀はどれだけ追い込んでも筋肉むきむきになるのは至難の業だ。
自重でも器具でも好きなほうを使え

質問です
今まで姿勢悪かったせいで背骨がＳ字になり激痛がしたので整体に行って直しました
今はほぼ直っています。しばらく筋トレ休んだので再開しようと思うのですが
左右の負荷は均等にすべきでしょうか？
弱いほうを重点的にすべきでしょうか？
左右不揃いな筋肉が背骨に悪影響らしいのです
宜しくおねがいします

>>533
いろいろ思案する前にとりあえず自重で辛いと思う所までやってみる事だな
トレーニングの方法(器具を使うか等)を考えるのは後からでも遅くはないし

モデルをみてみろ！
あいつらジムに通って筋トレしてんのに栄養まともにとらねえからガリガリのまんまだ

>>533
器具はむしろ自重だけじゃできないトレーニングのために使う。
>>534も言っているが早く筋肉が大きくなるわけではない。
まずは今出来るトレーニングをやって、物足りなくなったら相談するといいんじゃないか。

筋トレ初心者のためのおすすめサイト教えてください
このサイトのやつは全部見ました！

理解出来てるならオマエはもう素人じゃない！

165ｾﾝﾁ、59ｷﾛ、体脂肪率16ﾊﾟｰの
いわゆる普通体系なんですが、一ヵ月間腕立てと腹筋（クランチ）のみで筋トレしてきました。
そして、お金もはいったのでダンベルを買おうと思うのですが
何ｷﾛまで変えられるものなら十分でしょうか？
自分では20ｷﾛまでのものを買おうと思ってたのですが、指摘おねがいします。

いいんじゃないすか？

>>543
ジムに行くのが本当は良いんだけど、どうしてもって言うなら
フラットベンチと付け替え式ダンベル30kg×２個は欲しい。
たぶん３万ぐらいで買えるんじゃないの？
低価格トレーニング器具を語るスレって言うのが有ったと思うから買うときは
そこを参考にすれば良いと思う。

この板では60キロセット買うことになってる

器具無しで鍛えているのですが、器具無しでは筋肉の付き方に限界があるのですか？

>>547
ありまくり。

本気で下半身を鍛えようと思えば、60kgでも全然足りない。
腕だけでいいなら20kgあれば充分。

返事ありがとうございます。
やはり二つは必要ですか・・・ダンベルプレスのためにですよね？
学生の身分ですのでお金がなくて。
長続きする保障がなかったので、最初は自重のみでお金をかけずにやっていたのですが
一ヵ月つづいたので思い切って一つダンベルを買おうと思ったのです。

>537
左右差って脚？だとしたら尚更バランスがよくなるようにやるべき。

>>550
実はね、あのダンベルプレスやフライでさえ、片方ずつ行う方法が存在する。
つまり、１つだけでも、どの部位でも何とかトレはできる。
まあでも、２つあるに越したことはないよね。

>>552
つまり純粋にプレスやフライを
片方ずつやるってことですか？

ﾌﾟﾚｰﾄだけ後から買い足す､ってのはｱﾘ?

>>554
僕がですか？
それはありです。

給料が無い・・後三日で給料が入る。二週間ジムに行けない・・後三日だ・・。
筋肉が訛る〜

俺は週二回間に二日か三日空けてジムで上半身と下半身両方を効率が良い順序で
鍛えてるよー。やり方間違っているのかな？みんな上半身と下半身分けて鍛えている
っていうし・・・。

質問です
有酸素運動だけでダイエットしたんですけど腕と足は細いのですが腹と胸あたりに脂肪がたくさん残ってます。
そのせいで筋肉はほとんどないと思います１７５cm６０kgと標準体重を下回っています。このまま脂肪がなくなるまで体重を減らしたほうがいいのか、
どうしていいのかわかりませんどうかご指導をお願いします。
ちなみに食べるとすぐに脂肪になります。

最近の女はほんとでかいな

>>559
おまえはアホか
女に見えるかニート君

男かよ！
読んだらたいてい女だと思うぞ(･ω･`)

>>561
２０Kg程有酸素だけで落としたから筋肉も減り脂肪も減りからだがたるんだんだよ

>>558
自重トレーニングでもいいから､とにかく始めてみたら。話はそれからだ。
注意点は、食事｡筋肉つけたい､けど体脂肪落としたいという人は概ね
タンパク質不足､脂質、炭水化物とり過ぎ。（4:3:3ぐらい目安かな)
総摂取カロリー10%減ぐらいから､がんばってみ。
体脂肪落としながらだと、多分タンパク質は、プロテイン飲まんと足りないと思うが。

>>563
ありがとうございます
でもこれ以上体重を落としてもいいもんなんですかね？
いまでも体重は少ないと思うんですが。

アドバイス御願いします

>>558
筋トレ抜きで､体脂肪を落とそうすると､筋量も落ちて基礎代謝も下がり､太りやすく
なるよ。（手足が細く､腹ポッコリの難民体型）
典型的失敗ダイエットのリバウンド。

筋トレがっつりやってもあんま睡眠とんないと効果薄？

>>566
まさにその体型で自分でも失敗したと思います。
これからどのようにしていいか悩んでいますどうすればいいですか？

>>564
体重はむしろ増えると思われ。（体脂肪は下がる）
食事とトレーニングに気をつけて気長に頑張れ！

>>569
がんばってみます。
ありがとうございました。

質問です。
腕立て、腹筋、背筋、スクワットこの四つが一般的にみんなに知れわたっている
代表的な筋トレだと思われるんですが、何故なのでしょうか？
この四つはスポーツでどのように働いているのですか？

>>571
一生懸命働いています

ジムワークを週二日として、一日おきに上半身、下半身とで分けて
鍛えるのと、一日で上半身と下半身両方やるのどっちが効率良い？
俺は後者でやってるけど、最近疑問に思ってきた

ダイエット中です。一日の総カロリー摂取量は減らして
１０時と１５時にプロテインを飲めと言われ一日５食食ってます。
１０時と１５時はプロテインだけでいいのかな？

>>573
どちらでも良い
>>574
だけでいい

>>574
トレ前１時間くらいににんにく１片をレンジで３０秒ほどチンして食べる。
新陳代謝活性効果とにんにくの栄養分でパフォーマンスが２０％ほど上がるのが実感できる。
そして疲れも残りにくい。
にんにくを食べてやるとダイエットも実感できるよ。

トレで追い込んだ次の日って筋肉痛やら風邪気味みたいになって
体調がすぐれないんだけどこれ普通なのかな？
栄養は足りてると思うんだけど。

>>577
そんな時はにんにく１片を食べる
マジで風邪なんか吹っ飛ぶよ

>>557
一度に全身やると絶対に疲労が溜まって追い込めない。(特に体の末端の部分)
わけると、分けたとこだけに集中してできるから、もっと密度の濃いトレーニングができる。
でも、分けすぎても色々問題があるので、せいぜい３〜４分割ぐらいのほうがいいと思う。

腕立ては毎日やったらまずいですか？

毎日やれ

>>576
美味そうだな。
しかし周りの奴が可愛そうだ。
嫌われないか？

そこでなんとかニンニク卵黄ですよ

>>579
例えば
上腕 肩 胸の日

腹筋 背筋 上腕の日
足の日

というのではOKでしょうか？
分割した場合はセット数は多くした方が良いですか？
今は上半身の日と下半身の日に分けて週５日通ってるのですが､マシンは7台のマシンを1セット３０回を3セット行っているのですが分けた場合はどの位のセット数が妥当でしょうか？
初心者の質問で申し訳有りませんが御教授下さい。

ダンベル胸に抱えてクランチやってるんですが
50キロぐらいしかダンベルのシャフトにつかなくて
これ以上負荷がかけられません。
２つ持ってやってみたんですがうまく出来ませんでした・・・
何かいい方法ないでしょうか？

>>585
腹を思いっきり殴ったり蹴ったりしてもらえ。
勿論格闘家にな

おじさんが蹴ってあげるよ

腕立てをやるとき、手の幅はどのくらいがいいのでしょうか？

セットの間はどのくらい空けるとよいですか？
ちなみに私は腕立て伏せをしています。 　　　 女ですいません‥‥。

>>589
呼吸が整うまで。1分前後。

基本は肩幅 限界までやったら二三分休んでまた限界までを続ける

590 ありがとうごさいます！！ それは他のトレーニングでも同じですか？

プロテインは小分けにして飲んだほうが効果的だったりしますか？
一日に1回まとめて飲んでも問題は無いですか？

>>584
分け方はテンプレの中にあると思うからそれを参考にしてくれ。

＞分割した場合はセット数は多くした方が良いですか？
初めのうちは８回〜１０回が限界になる負荷で２〜３セット。
インターバル３分ぐらい。しっかりやすんで追い込む。
とにかくフルレンジで降ろす時はゆっくりと。

＞マシンは7台のマシンを・・・
できればバーベルやダンベル中心にしたほうがいいと思うよ。

筋トレと直で関係ないのですが・・・　

大阪市内・東大阪・八尾周辺で「こじんまり」としたジム教えてください！　ぜひ

勤務地京橋なので、ワールドジムは近いのですが・・・

以前は地下鉄千日前線北巽駅近くにあったジムでやっていたのですが、今は駐車場になっていて驚いています。

よろしくおねがいします！

【大阪】関西ボディビル「真」事情４【兵庫・京都】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1122391381/

ココで聞けば？

ワールド逝けばいいじゃんって感じだなｗ　今はあの辺コナミとかもあるからかなりこじんまりとしてるだろ

597
今は？　今はどんなのですか！　　繰り返し読みますので詳しく書き込みおねがいします。　　こじんまりしてますか？一階がハイレベルで、ビギナーは二階でしたよね？　１３年前の記憶・・・
コナミ知りませんがチィップネスなら数回行きました。　8年くらい前・・

>>592
同じです。
591さんが書かれてるように２〜３分休むのもＯＫ．

少し休んで気合が入ったら次のセットをやるってカンジ。

質問です。握力をつけたいと思ってるのですが
自宅でキントレするには何が一番効果的でしょうか
お願いします<(_ _)>

地味だけど、「指たて」腕たてとは違うので間違わないように。

達人の域になれば人差し指親指中指の三本で十円玉を曲げることができる。

>>548
亀ｽﾏｿ
近くにジムがないのですが百均の器具でも大丈夫ですか？
やっぱりジムとかの本格的な器具の方が良いのですか？


ジム>>百均>>器具無し
ですか？

今まで筋トレしたこともない私です。
そんな私が食事とウォーキングで
ダイエットしてたのですがお腹がたるんでしまいました。
あと胃のあたりもぶよぶよしてて…。
腹筋をはじめたいのですが
一番効果のある腹筋って何でしょうか？

最近ジムに通い始めたのですがマシンとダンベルではどちらが筋肉が付きやすいですか？

>>603
仰向けになって脚を上げて自転車を漕ぐようにする。
もしくはクランチという方法。

わたしはウォーキングで腹のたるみ取れたけどなァ・・。

>>584
肩と胸は分けるのが基本

>>605
603じゃないけど腹筋についての質問お願いします。
漕ぎ漕ぎ腹筋は息を吐きながら、漕ぎまくる感じですか？

>>607
いや、その漕ぎ漕ぎ運動の詳細は知りませんが、今自分でやってみたら
頭の後ろで手を組み合わせて頭と肩を少し持ち上げといて自然な呼吸で
漕ぎ漕ぎするといいカンジでした。

この運動でどれだけ効果があるかはわかりません。
オーソドックスにクランチしたほうがいいかもしれませんね。

質問です。
３ヶ月くらいまで身長は１６８センチ、体重７０キロ、
腹が異常にでておりました。
そこで一日３０分程度の有酸素と、鉄アレーや腕立て腹筋などの筋トレを
３ヶ月くらいやり、現状体重が６０キロまで落ちました。
その間、食生活は朝はカロリーメイトや食パン、昼はコンビニのサンドイッチ、サラダ、
おにぎり、夜はご飯、納豆、野菜、キムチなどがほとんどでした。

現状は筋肉もそれなりについて、安定しているのですが
体重を増やさずに筋肉をある程度つけていきたと考えております。
トレーニングはあくまで自宅で出来るもの（ジムなどいかずに）に
したいです。
食生活やトレーニングはどのようにするのがいいのでしょうか？
プロテインとか飲んだほうがいいのでしょうか？
現状のトレーニングは活字で伝えるのが少し難しいのですが、
体全体を満遍なく隔日にわけて行っております。

どこで質問していいかわからずここに書き込みしました。
どなたらレス頂ければ幸いです。

>>609 「おにぎりうめぇ」　まで読んだ

>>609「ブスですが」まで読んだんだろ。

>>609
「姫、ここは私にお任せを・・・。いざ逝かん！秋葉原へ！」まで読んだ。

>>609
読んでないけどワロタ

>>609
長文だというのは右脳で認識できた

>>606

肩と胸を一緒の日にトレーニングする事は良く無いのですか？

テンプレートには肩と胸と書いてありましたが､良い組合せ方法がありましたら是非とも教えて頂きたいのですが､

バーベルやダンベルの方がマシンより筋肉が付きやすいのですか？

>609
ﾜﾛﾀけど読んでない

二の腕の脂肪落とせる筋トレおせ〜て

>>609
キムチで吹き出した。

と、冗談はさておいてその食生活で筋肉付けたのはたいしたもん。
ってことは食生活を改善してそのトレーニング続けていけばいいような・・。

ともかくたんぱく質を多目に摂ってしかるべくトレすれば？
プロテインは財政的に余裕があれば摂ったほうがいいぐらいな。

腹筋をつけたくてななめになってるベンチを買おうと思うのですが効果的ですか？
ななめのベンチでやると腰を悪くすると聞いたのですが本当ですか？

>>609
マジレスするとだな、脂肪落としたいならもっと食い物のことよく調べたほうがいいよ。
ダイエット中にカロリーメイトなんて食ってるようじゃ駄目。

>>615、606じゃないけど

＞肩と胸を一緒の日にトレーニングする事は良く無いのですか？
良くないと言う話は聞いた事ない、>>606は何か事情があるんだろう
＞テンプレートには肩と胸と書いてありましたが､良い組合せ方法がありましたら
こればっかしは人それぞれ
＞バーベルやダンベルの方がマシンより筋肉が付きやすいのですか？
付きやすい

>>584
分割したからと言って目的に合ったセット数以上に増やす必要は無いよ

全身やると（上級者で部位が増えたり）トレーニング時間が長くなり過ぎて
集中出来なくなるのを防ぐ為だから

おまえら、ほんとに「まで読んだ」シリーズ好きなのナｗｗｗ
「生理が来ないの」でうまい切りかえしをした奴を思い出した。

>>609
>体重を増やさずに筋肉をある程度つけていきたと考えております。

筋肉を付けると言うことは即ち、筋肉で体重を増やすという事。

その身長なら、「少し筋肉質で引き締まった体格」で65〜70kgってところだろう。
この体重でも、脱がなきゃ分からない程度の筋肉量だ。

さりげなく脱ぐにはどうしたらいいですか?

おまいら週に何回ジムにいってる？

http://homepage3.nifty.com/takelc1oo/tore1-9.htm
このページを見たら

　ボディビルのトレーニングではなく、ウェイトトレーニングで作った
　腹筋です。

って書いてあるんだけどどういう意味ですか？

極一般的な男性がかなり真剣にトレーニングをはじめて
どれくらいの期間でこの板でも認められるようないい身体になりますか？

　　　　　　　　ﾞ､';|i,!　　'i i"i,　　　　　　 ､__人_从_人__/し､_人＿入
　　　　　　　　 `､||i　|i　i　l|,　　　　　　､_）
　　　　　　　　　 ',||i　}i |　;,〃,,　　　 　_）　>>598　こんにちは〜っ！！
　　　　　　　　　 .}.||||　| ! l-'~､ミ　　　　｀)
　　　　　　　　 ,＜.}||| il／,‐'liヾ;;ミ　　　'´⌒V＾'^Y⌒V^V⌒W^Y⌒
　　　　　　　　.{/ﾞ'､}|||/／　 .i| };;;ミ
　　　　　　　　Y,;-　　 ｰ､　　.i|,];;彡
　　　　　　　　iil|||||liill||||||||li!=H;;;ﾐミ
　　　　　　　　{　 く；ｧｿ　 '';;,;'' ﾞ};;彡ﾐ
　　　　　　　　 ﾞi　[`'''~ヾ. ''~ ||^!,彡ミ　 　＿,,＿＿
　　　　　　　 　 ﾞi　}~~　｝ ';;:;li,　ﾞiミミミ=三＝-;;;;;;;;;''
,,,,-‐‐''''''}￣~フハ,“二ﾞ´ ,;／;;'_,;,7''~~,-''::;;;;;;;;;;;;;'',,=''

サイドレイズとフロントレイズしたら肩が下がるって聞いたんだけど本当？いかちー肩にしたいんだけど、肩が下がったらダメだよな…どうすればいいんだ？

ウエイト始めてからよく鼻血がでるようになったんですが、これは体的にまずいでしょうか？
トレ中に出ることもあり、自分では血圧が上がるせいかなと思っているのですが

手が小さいんやけど大きくする方法ってあるんでしょうか？よかったら教えて下さい

エラが張ってて首が物凄く細く見えます。首を太くするにはどういうトレーニングがいいですか？

>>631
産まれ変われ！

>>632
初心者なら手で右に頭は左にって押し合い。
少し慣れたら首でブリッジ。

もっと太くしたかったら三点倒立で前後左右に頭を倒す。

首のストレッチの逆をやればええん？

効率より鍛えるにはどうすればいいのでしょうか？
家にトレーニング器具あるのですが、何時間練習していいか分からないし
一度に100回するより、25回×4など分けてやった方がいいという書き込みを見たり
いったいどうやって鍛えていいか分かりません。
週何回して何時間して何セット分ければ筋肉がつくのでしょうか？
憧れてる体型はボクサーのような体型です。自宅にある器具で一通り鍛えれるので
コツを教えて下さい

筋トレする時間がなくてこまってます！夜ご飯が８時になって高蛋白の食事をとり９時すぎに筋トレをしてなにもとらずに寝るというのは効率悪いですか？８時以降はなにも口に含みたくありません。筋トレは懸垂ディッピング、ﾍﾞﾝﾌﾟﾚなどを各２セットほどを２０分くらいです！

>>608
ありがとうございました。
クランチすらできなくて悩んでいたので、
頑張ってみます。

>>637
トレーニング後に腹が減って寝付けないというのでなければ
何も食べなくても問題ない。

2年くらい前に通販でバン＆サイって話題になったじゃん（多分）。
バン＆サイMAXってのと、バン＆サイULTIMATEってのがあるんだけど、どう違うかだれか知りませんか？

６４１だったらちんかすうｐ

皆さんは週に何回ジムに行っているのですか？

>>642
毎日
市民体育館だから無料

ってゆうか、俺自身がジム

ジムストッパーニ

無料でも毎日は行かないな

ダンベルカールなどの筋トレをしてるときってどのくらいカロリー消費されているんでしょうか？
基礎代謝は遅筋の方が高いと聞いたのですが。

>>647
時間による

筋トレ前にＶＡＡＭ飲むと効果はありますか？
スタミナ維持、体脂肪燃焼

>>649
お金があるならいいんジャマイカ？

>>650
お金なんてないよ・・
１缶２５０円は高いよな
ＩＤが微妙にＶＡＡＭ

>>651
コストパフォーマンスは良くないと思うけど･･･

>>651
卵かけご飯でも食ってろよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

http://www.moriya-inc.com/cgi-bin/cart.cgi
↑
ここにあるリストストラップって
サイドベントとかする時に手が痛くならないってやつですか？

>>653
トリップが違うね
お前はうんこでも食ってろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

シークのレザーリフティングベルトには注意したほうがいいですよ！

>>656
なんで？

質問させて下さい。

現在、背中のトレとして懸垂を週に一日やってます。
順手、逆手でそれぞれ限界まで、を３セットという内容です。

ここのところずっと回数が増えません。停滞してる状態です。
週に一日では少ないのでしょうか？それとも内容が悪いのでしょうか？

デブって生きていてはずかしくないの？
http://etc4.2ch.net/test/read.cgi/wcomic/1127340762/

週漫版のデブども消えろ目障りだ


↑の文章をコピーして色んなスレに貼り付けてくれ
デブをいぶりだして抹殺するのだ〜〜〜〜

27女です。元デブだったんですがダイエットしました。
ですが腹筋ができないため胃のあたりからお腹がぶよぶよ。。。
頭の後ろに手をもって行くと1回もできません。
最初は頭の方に手をやらずにやってれば
いつかはできますか？
毎日やってみようと思うんですが
どのくらいやればいいですか？

>>658
週に３日にして加重自重自重ってカンジにしてみそ。

>>661
ありがとうございます。

やはり、トレ日を増やした方が良いんですか。
他の部位のトレとのバランスが難しいんですよね。。
「背中(懸垂)」と「胸＋腕」は同じ日にトレできないし・・うーーん、トレのスケジュールを見直してみようかなぁ。。

>>660
心はデブのまんまだな。
>>1-3のサイトは目を通したんだろうな？
10回3セットでもいいからつべこべいわずにさっさとやれ。
翌日に腹筋が筋肉痛になったらまた考えるんだな。

毎日ジムに行くとか言う香具師がいるが、
毎日ジムで筋肥大トレしてたら意味無いやろ？
筋肉回復する暇が無いと思う。

2日間隔を空けるのが良いよ

俺は基本月曜と木曜。二日と三日空けてしてるよ

グルタミン酸と味の素ってちがうんですか
おねがいします

イノシン酸もおねがいします

>>664
部位別にやれば可能

分割によるトレーニング時間の短縮は
タンパク質分解量を最小限に抑え筋肥大には特に有効

ダンベル(20kg×2)買ったんですが、フラットベンチも買ったほうがいいんでしょうか？
今やってる主なメニューは、
プッシュアップ、ワンハンドローイング、デッドリフト、サイドレイズ、ダンベルプレス、ダンベルカール、クランチ、シットアップ、スクワットです。
デッドリフトとスクワットは40kgでは20回以上出来てしまうのですが、重りを増やした方がいいでしょうか？

ベンチ台買わずにそのメニューとは器用ですな

>>671
机やら何やらを適当に使ってますが、やっぱりやりにくいです。

ダンベルプレスって片方づつやってんの？

いえ、両方同時です

血管がびしびし浮き出だ腕をほしい。
体脂肪低いんだけどな

>>675
脇の下にピンポン玉挟むと血管浮き出るよ。

寝る前にお茶とか水飲むのって体によくないのぉ？

水は幾らでも飲め

昔から太ってて、乳輪が女の子みたいにプックリしてるんですが、こういうのって痩せれば治りますか？
ちょっとカッコ悪くて気になります。
太っててもこうなってる人はあまりいないのでもしかして病気とかですかね？

乳輪よりも太っていることを気にするべきかと。

いや、やっぱり締まりがないじゃないですか。乳輪が女の子みたいだと。
痩せてもこのままだと思うと少しへこみます。

肩が左右対象じゃないですがこれはヤバいですか？なんか肩の筋肉の付き方が右と左と全然違うんです…左が下がってるみたいな感じで。わかる人教えてください

タイソンみたいな感じか

>682
それは三角筋の筋量が違うの？
ただ単に左肩が下がってるだけじゃなくて？

右の肩のほうは憎帽筋と三角筋の筋肉の別れめ？は、きちっと別れてついている感じなんですが、左は憎帽筋からそのまま肩にかけて下がってると言うか三角筋と憎帽筋の境目があまりわからない感じです…

>>685
鎖骨の辺りのことか？

そうです。寝かたとか関係ありますかね？左が下になるように寝てる事が多いのですが…関節がズレてるんでしょうか？肩を回したりすると左だけポキッポキッて音がします…

単に左に比べ右の僧帽筋があまりついていないだけじゃないか？
もともと僧帽筋ってのは鎖骨まで結合してる筋肉だし

そうかもしれません…もしかしたら左の三角筋が右よりないのかもしれないし、気にしすぎですね？答えてくれた皆さん、ありがとうございましたm(_ _)m

689左利き？

トレ前やトレ中にＢＣＡＡドリンク飲むのと
トレ前２時間くらいにプロテイン飲むのは同じ意味を持つよね？
プロテインが分解されてアミノ酸んいなる訳だから

>昔から太ってて、乳輪が女の子みたいにプックリしてるんですが、こういうのって痩せれば治りますか？

俺も同じ感じだったけど痩せたら直ったよ、ただ、腹の脂肪並みに落ちにくいけどね。

>>681
ぐだぐだうるせーなお前は
お前みたいのはポンジュースでも飲んでればいいんだよ
もう二度と質問するな　ぼけ

>>693
質問スレで質問するなと言われてもね〜
お前カスだろ？
まずはレス番ちゃんと書けるようになってから大きな口叩けタコ！
氏んでいいよヴォケ。

>>694
質問する立場の者がそういう物言いをするのはいただけないな．正直ポンジュースでも飲んでればいいと思った．

>>695
普通に質問してるじゃんかよ
いきなり>>693みたいに言われたんだぞ
ひでえ話しだな
ここはケチくさい小さな人間しかいないのかな
ポンジュースでも飲むかｗｗｗｗｗ

ごめんなさい。ポンジュースでも飲んでます。

>>692
それを聞いて少し安心しました。
昨夜調べたんですが、女性化乳房と言うそうで、思春期のホルモン異常なんかでなってしまい、
そのまま治らずに大人になってしまう人もそれなりにいるそうですね。
小学生時、女々しい奴だったんでそのせいかもしれませんね。

>>696
なんや？坊や
このスレの香具師全員がケチくさいんか？
マジレスするとな、坊やみたいな虚弱は養命酒飲んでるのが一番やで

ポンジュースを飲んだ後の俺の小便を飲めよ少年

消えろ厨共

>>689右利きです

>>700
消えろ知障

腕相撲が強くなりたいんですけど何をすればいいのですか？

腕相撲をすればいいんじゃないかな？

こんなんあったよ

アームレスリング強化スレッド
ttp://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1105028348/

タイヤのような腹筋を作りたいのですが
ここの人達には腹筋の重要度は低いのですか？教えて下さい

香具師…読み方わかんね

こうぐし？

質問ですが、筋トレとかは毎日やらないほうがいいそうですが、体力ＵＰのためにランニング
とかウォーキングは、毎日（筋肉痛のときとかでも）やっても問題ないのでしょうか？

>>705
ありがとうこざいます
>>707
やし で変換できますよ

筋ﾄﾚしない日もﾌﾟﾛﾃｲﾝって飲んだ方がいいんですか？

>>710
食事で足りてないなら飲んだ方がいい

ありがとうございました

毎日毎日、夜に腕立てをやっています。100回弱を２ヶ月くらいです。
家で大胸筋を鍛えるには腕立てをと聞いたのでやっているのですが、腕立てをしても胸は筋肉痛にならないし、胸板の薄さは変わりません。。終わった後にプロテインをしっかり飲んでいるのですが…(」゜□゜)」
どなたか良きアドバイスをお願いいたします。

>>713
100回もやってるから
いくら回数こなしても意識して効かせられないなら効果もうすい
やることに意味があるんじゃなくて、効かせることに意味がある

手幅広めで､肘を内側にやる力で上げる

100回も出来る腕立てってどんな腕立て？
ちゃんと1回1回床にあご付くまで下ろしてる？
スローで効かせてる？
足を高い位置において負荷上げてる？

>>716
↑きもっ

きもくて悪かった

>>718
↑きもっ

みなさん早々のレスありがとうございますっ≧▽≦
>>715さん
“肘を内側にやる力”とはどのようなコトでしょうか？

↓きもっ

横というか斜めぐらいに肘張るでしょ?その肘で押す感じ。腕じゃなくて

>>722
お前ちゃんとしたトレしてる人間？
よくそんなテキトーなこと言えるな、まさか自重しかしてないようなクソじゃないよね？

>>722さん
今やってみました！普通の腕立てでは腕の外側の筋肉が痛くなり外側に効いた感じなのですが、>>722さんがおっしゃっているようにしてみると腕の内側に負荷がかかっているような気がします。これで正しいですか？
大胸筋には…??(」゜□゜)」笑”

>>723さん
違うんですかっ!?( ´θ｀)ノ

>>724
もっと適切なアドバイスしたいから、あなたのスペックと画像ＵＰ頼むよ

>>726さん
スペックとは??∩(°∀°∩)画像うｐは厳しいス↓

>>727
身長とか体重、体脂肪率、筋肉量とかね＠スペック

目的は何？ダイエット？

てか腕たてっていらないよね

>>729
てめーが痩せろよクソデブ

>>730
そんなお前はヒザついた腕立てすらできない

ID:09g27Mhd
こいつしょんべんくせぇ

>>278さん
性別　♂
年齢　16
身長　172
体重　59
体脂肪率　11％前後
筋肉量　不明…ｗ
体型　胸板薄型ｗ
ラグビーをやっています。

>>734
健康板逝きなさい

>>735はぃ!?ここまで聞いておいてですかぁ!?(」゜□゜)」冷やかしでしたか…( ´θ｀)ノ

腕立てって筋持久力しか付かないから意味ないよ

質問なんですが、
足の脛の中心から外側に向かっての部分を鍛えたいのですが、
どのような方法がありますか？

足がむくみやすく悩んでいるのですが、
先日マッサージに行ったときに、そのあたりに老廃物が
溜まっているのでそのあたりを鍛えるといいですよと
言われたのですが、脛を鍛える方法がまったく浮かびません。

普段はジムで３０分ほど有酸素運動と軽くマシンで筋トレとヨガをやる程度です。
ちなみに２０代♀です。

教えてチャンですみません。

筋トレしたら眠くなって今日の野球の後半見逃した
毎回筋トレ後に居眠りするんだけどお前ら大丈夫なのかよ？

>>738
カーフレイズ
ttp://www.e-kinniku.net/hometraining/w9_fuku.html

バネのある下半身を作るにもっとも適してるトレーニングってなんですか？
教えてください

カーフレイズ最高
筋肉痛にならないから

>>738
>足の脛の中心から外側に向かっての部分を鍛えたいのですが、
そのマッサージをした人は前脛骨筋も含めたことを言っているのかもしれません。
だとすると、>>740さんがおっしゃられているのとプラスして、つま先あげ（トゥレイズ）もするといいでしょう。
ttp://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/kintore/s-tr1.html
ttp://www1.ocn.ne.jp/~mfitness/exercise/y12.html
有酸素運動をジムでやっているとのことですが、エアロバイクとかですか？
わざわざ個別に鍛えなくても、トレッドミルなり路上なりでランニングすることでも
その部位は鍛えられますよ。そのほうが時間節約にもなるし、めんどくさくないし。
健康のためにやっているのであれば、個別でもランニングでもどちらでも構わないと思います。
好みとライフスタイルに合わせてください。

>738
脛だろ？ならトゥレイズだな つま先に負荷かけて踵を支点に持ち上げる
>741
下肢のプライオメトリクス系トレーニング

>>741
バネという表現の解釈が難しくて>>741さんが思っているものと同じか分からないけど、
バネを鍛えると言えば>>744さんもおっしゃられている「プライオメトリクス」というものがあります。
主に連続ジャンプで構成されているトレーニングなんですが、
>>741さんの筋力レベルや年齢によっては避けなくてはいけないプログラムもあるので、
具体的には示せません。
陸上競技の雑誌に載っていることが多いですから探してみてください。
でも詳しく知りたいのであれば、こちらを立ち読みか購入することをオススメします。
ttp://thistle.est.co.jp/tsk/detail.asp?sku=40849

家で筋トレするとき
食事の後と前どちらにしたほうがいいのでしょうか？

胸の筋肉で質問です。
ベンチプレスばっかりやってるんですが胸の外側（腕側）ばかり筋肉が付いて
内側（食道とか心臓の上付近）の筋肉が付きません。
脂肪が少ないので骨が見えまくりです。
バタフライマシンがあればいいのかなとは思うのですがそれ以外で良いトレーニングがあったら教えてください。

最強のボディを作りたいんですが・・・
僕は中学2年です。
165センチで52キロというキャシャな体系です・・・
一応極真をしています。

器具を使わない筋トレメニューでよい筋トレメニュー。
誰か僕に教えてください！
全日本目指しています。

身長伸びなくなるようなことはいやです;

若いうちは筋トレすんな

>>746
もちろん食前その後に栄養補給

>>750
わかりました
ありがとうございます

>>747
ダンベルベンチやダンベルフライをやるときにトップポジションで
両肘の内側を合わせに行く感じでぎゅっと収縮させる。(ダンベルをぶつける必要は無い。)
それと、インクラインフライやインクラインベンチは手首を内側に捻りながら上げて、
最後にぎゅっと収縮させるとかなり大胸筋上部の内側に効く。どちらも動作は丁寧に行う事。
ちなみに胸をバルクアップさせたいならバーベルベンチよりダンベルベンチを主にやるべき。
バーベルベンチは違った刺激が欲しい時にやる程度でOK。
最後にもう一つ。いままでフラットからやってきたなら、これからはインクラインから始めたほうが
胸の形は良くなると思うよ。

>>748
身長体重だけではたいした答えは返ってこないと思うよ。
とりあえず、普段の食生活とかトレーニングを書いてみて。

ディップスとは何ですか？
携帯なんで検索できなくてすみません

>>752
詳しくありがとうございます！！！
さっそくそれに従ってやってみたいと思います！

ありがとうございました！！！！

質問です。大体２日１回のペースでジムに行きトレーナーのが出すメニューを毎回こなす程度やってます。胸や腕の筋肉は確かに付いてきたって感じがするんですけどお腹だけはまだビールっぱらが取れません。
最近は毎日、朝腹筋１００回、仕事から帰って１００回、寝る前に１００回と毎日続けてます。これならお腹は引き締まるでしょうか？お腹を筋肉で割れさせたいんですけど、どうですか？もっと回数増やした方がいいですか？具体的に教えて欲しいです。
お腹周りが気になって仕方ないんです…

>>744-745さんありがとうございました
適当にぐぐって見てみます
ありがとうございました

>>755
先ず有酸素
というか走れ
今から

>>755
その腹筋は間違えなく効いてないな。
トレーナーにちゃんとした腹筋のやり方聞いた方がいいな。

意味ない腹筋なんてあるんですか？

>>755
腹筋がついたから割れるわけじゃないですよ！ある程度の腹筋がついて、体脂肪の少ない体になったら割れて見えるのです。

どっかのグラドルが腹筋600回やるとか言ってたな。

必要なのは回数じゃない

負荷だよ

あとは余計な脂肪を走って燃やせ

皆さん、ありがとうございます。私の身長180cmで体重が64�`とガリガリなんです…トレーナーの人はとにかくまずは太りながら筋肉をつけた方がいいとアドバイスを受け有酸素はなるべく減らした方がいいと言われました。
トレーナーの方にも私の腹筋の仕方を確認して貰いましたが、ちゃんと効いてると言われたんです。まだ2週間くらいしかやってないからですかね？
それとトレーナーの方は腹筋は毎日やってもいいと言ってましたがネットで調べたら毎日は良くないと言ってました。本当はどっちですか？
とりあえず毎日はやってるのですが…教えて下さい。

腹筋は超回復が割合早い部類の筋肉
毎日クランチやレッグを繰り返してもまず問題は無い

それからトレーナーを信じてあげなさい

引き締めなら連続１２−１５回がギリギリできるぐらいの負荷かけて
３セットやれといわれましたぜ
正しい動作で

ありがとうございます
なるほど…腹筋は毎日やっても問題は無いんですね。トレーナーを信じてやってみます。今まで筋トレした事がなくてジムに行ってから楽しくなってしまいました。頑張ってやります。まだ2週間目だからこれからですよね。よ〜し頑張るぞ!！

>>763
腹筋だって他の筋肉のように大きな負荷で鍛えなければ肥大しない。
でも、カーフみたいに持久力のある筋肉なので、
他の筋肉よりは５レップス〜１０レップスぐらい多いほうがいいね。
>>764
毎日やって良いわけないだろ。

太ももが太くて困ってる。
街歩いてたらジーパンをカッコよくはいてる男とか見るんだが
羨ましい
スクワットを40回×2セットやってるけど　他になにか脚全体を引き締めるトレはないですか？

スクワットやってるから太いんじゃねぇの？

スクワットは引き締めるんじゃないの？

>>767
２週間目ということで、多分動作主体でしか見られてないのでは？
当面は動作を正確にする事が必要な時期だから。

でも、腹筋も筋肉。
ボコボコと立体感を出そうとしたら、負荷を高めなければならならい。
ということは、多くても20回を越えるなら、それはもう筋肥大を促すトレーニングではないということ。
ベンチで100レップとかする？
カールで100レップとかする？
それを日に何回もやって筋肉が付く、と思える？
超回復理論やオーバーロード原則、ルーの三法則を知ってるなら、却下するだろ。
腹筋だけ超特別扱いするのはおかしいだろ。
そして負荷を高くしたら、当然、毎日なんてやるもんではない。

ただし、負荷を高める場合、動作は慎重に。
動作的には、必ず腹筋がキャタピラのように、挙げるときは順次丸まっていき、下ろすときは丸まりが解かれていく範囲内で、重量を使用しなければならない。

>>769
水中ウオーキング

筋トレと持久力（カロリー消費）を同時にしたいんですが
先に筋トレをするのとバイクをやるのはどっちが良いんでしょう？

>>773
したいんですがジムとかに通ってないんで
家で引き締める方法ないですか？

２０歳　男です。
あまり筋トレしたことなくて
最近家で簡単な筋トレを始めたばっかりなんですが
鏡を見て気づいたんですが、右胸のほうが大きいんです
結構太ってて脂肪がついてるっていうのはわかるんですが
触った感じ筋肉も右胸のほうが筋肉ついてる気がします。
なんか気になるので直したいのですが腕立てしてたら両方いい感じになるのでしょうか？

「ベンチプレス○○キロ」の重量ってバーの重さも加算するのですか？

ジム行かなくても自宅でできる筋トレってありますか？プロテインはあるんですよ☆

すみません。。。私は全く筋トレに対しては無知なもので、せっかくのアドバイス頂いたのに意味が分かりません。ベンチとかカールとか100レップとか分からないです。
ジムでは負荷は２５�`で15回を２セットやってます。とにかく動作が大事なんですね。早速、明日はジムに行くのでトレーナーに確認してもらいます。

ダンベルを買うといいんじゃないでしょうか？

>>776
左手で荷物を持つようにしろ

初心者は効かすトレーニングより柔道とかレスリングやって筋破壊することをお勧めするよ。筋破壊した経験のない筋肉はいくら負荷かけてもでかくなんないよ。

あの、誰か太ももをスマートにするトレ知りませんか？

>>782
負荷かけたら筋肉が壊れんだよ
バカじゃねーの？(´Д`)

>>779
ﾏｼﾞﾚｽすると、とにかく必要なのは基礎知識。技術はその次。
トレーナーに聞く事と詰め込まれる事で済ませようとせず、ボディビル雑誌やHP等に目を通して、自分から積極的に吸収するほうがいいよ。
まともなジムなら何かのボディビル雑誌は置いてると思うよ。

>>782
おまえはウエイトの存在さえ否定しているな

太もも引き締めたいなら後向きウォーキング。お尻の筋肉で歩くようなカンジで。
短足なひとも黒人のようなヒップになって脚長に見えるようになります。

平地でもいいですができたら坂で。（スローピングというのだと階段を
推奨してるみたいですがわたしはそれはおすすめしません。）

ﾏｼﾞﾚｽありがとうございます。都内のスポーツ○レックスはたぶんまともなジムだと思うので勉強しますよ！色々ありがとうございました。

>>752


食生活は朝はパンちょっと食べて、昼は弁当、
夜はふつうに食べてます。
インスタント物は親が嫌いだし、俺も嫌いなので
あまり食べません。

トレーニングは、水曜に稽古、金曜に稽古、土曜に稽古です。
そのほかの日は、走りこみ４キロ、そのあと腕立てとディップス、
リバースディップスをそれぞれ限界×３回、してます。

後向き歩行中国では流行ってるみたいね。
http://www.zan-h.com/shop/image/ushiro.jpg

接骨院行くはめになって当分筋トレできないのですが、ウォーキング（４０分）はやるよういわれたので、この際、太りすぎたので痩せようと思います（１７０ｃｍ８０ｋｇ→７０ｋｇ未満）。せっかくつけた筋肉を落とさないためにはどうすればいいですか？
十分なたんぱく質を取るしかないですか？

落とさないためには筋トレ続けなきゃ駄目でしょ。
その上で低カロリー高タンパクを取るしかないんじゃない？

>>783
ランニングとランジ

筋トレしてて限界近くなるとゲロ吐きそうになるんですが
タバコの吸いすぎでしょうか？

>>794
吐き気か・・・
他にめまいとかは無いの？

>>794
文章のやり取りでは責任もてないです。
筋トレを限界近くまでやると「ゲロ吐きそう」になるものなんで。
本気で「ゲロ吐きそう」なら専門家や医師に相談です。

俺もなる！！！もっとトレしたいのに気持ち悪くてできない。ただのスタミナ不足かな？

普通ゲロなんか吐きそうになるか？

カーフレイズなら毎日しても大丈夫だよね？

こう、なんとゆーか、、
フン！フン！フン！、フ！、フ！、、ゴ！、、ゴ！、、、ゴふぁ！！みたいな
めまいとかはないです

腹筋はどんな風にやるのが一番効果的なんですか？

自分は外で力仕事しています｡ﾌﾟﾛﾃｨﾝを飲んだりすれば腕は太くなるでしょうか?腕を太くする方法等ありましたら教えてください。

毎日寝る前にカール3袋

>>794
自覚があるなら、まずタバコを止めるべし

バックエクステンションマシンで最大の９３キロ２０回連続で５セットできるんでけど
それって力強いほうですか？

>>801
俺最近やるんだけどね、効果的ってほどじゃないがイメージと共に聞いてくれ。
総合でマウント取られるとするよね。必死で相手のパンチをよけたり下から攻撃とかするやん？
それを想像しながら腹に負荷意識をおいて2、3分ほど動いてみ。
けっこう腹に来るよ。

女性上位でせっくるしたときのことを想像して、
腰をずんずん上にあげまくるように2、3分ほど動いてみ。
けっこう腹に来るよ。

>>805
デッド百キロも挙がらんだろう

ランニングはやるといいんですか？

脂肪落としたいならやればいいよ。

脂肪は全くと言っていいほどないのですが…かなりガリガリで…ガリがランニングしながらトレしてると、体は大きくなりませんか？

>>807
それって腹筋後のストレッチとか、大臀筋の引き締めでは？腹筋に来る？

その姿勢からお尻を落とし一気に状態を起こすクイック・シットアップってあるけど、
筋繊維に衝撃を受けるのでやりすぎに注意。

>>811
タンパク質やエネルギー源を十分に効率よく摂らないとますますガリガリになります。

>>812
　>>807
　それって腹筋後のストレッチとか、大臀筋の引き締めでは？腹筋に来る？
言えてるｗ
ネタにしても、筋肉の使い方まるで逆ってのはいただけないな。

自宅でする場合腕立てとか腹筋を何回したらいいですかね？

出来なくなるまで

不味いプロテインはどうやったら飲みやすくなりますか？

何セットする必要がありますか？

>>817
割る物を変える．
いっそ食べ物に混ぜると言う荒業もあるが，消化・吸収に時間がかかってしまう．

>>818
２〜３セットで十分。

>819
>817ですが、今は牛乳で割って飲んでいますが不味くてなかなか･･･。
割るもので何かオススメのものはありますか？

どこのプロテイン？

>>821
ウイスキーで割ってみな。すんげー美味いから

>822
オリヒロで、パッケージには「MORE IN SOY PROTEIN BODY LINE」
と書いています。

>823
酒は飲めないので無理っす。

筋トレはじめたばかりなんですが
めまいと頭痛がします。
どうしてでしょうか？

>>825
トレ中にちゃんと呼吸してるか？

>>825
風邪だろ。病院いけ

>>825
いきなりやったからじゃないの？

すいません。
「ネガティブ」という用語をよく見かけますが
これはどういう意味で使われているのでしょうか？

消極的って意味だとおもうよ＜ネガティブ

ネガティブ３回　とかは？

>>826-828
ﾚｽありがとうございます。
確かに力みすぎて呼吸が不完全だったように思います。

>>831
３回落ち込む

そお言えばポジティブトレーニングって言わないのは何故かな？

>>834
みんなが使ってないだけで存在する
てか、力学的運動はポジティブが前提だから

シークレザーベルトを購入したが、失敗した！
思いっきり締めても、最後にある2つの穴が使えない、
スクワットをしてみたが、よくない！
みんな、注意して！

プロテインにブドウ糖混ぜればウェイトゲイナーの代わりになりますか？

＞＞８２０
朝昼晩みたいな感じですか？
一応ジムにも通ってるんですが、月、金、土日しかいけないんで。。

ネガティブっつーのは
例えばベンチやる時に上げたバーベルを下げる時の動作の事
だった気が…

これをゆっくり筋肉に効かせながらやると効果が高い
らしい…
まぁ言われんでも皆意識してると思うが

>>839
お前ツマンネーｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>752


食生活は朝はパンちょっと食べて、昼は弁当、
夜はふつうに食べてます。
インスタント物は親が嫌いだし、俺も嫌いなので
あまり食べません。

トレーニングは、水曜に稽古、金曜に稽古、土曜に稽古です。
そのほかの日は、走りこみ４キロ、そのあと腕立てとディップス、
リバースディップスをそれぞれ限界×３回、してます。

弁当って言うのは、学校での昼飯ってことです。

女にふられてから何も考えずにひたすらジム通い　そして　そこそこマッチョになりました
今度は風俗の女に筋肉きもいといわれました。
つらかった　ほんとに
こんな思いした人いませんか？

キモい程鍛えるな筋肉馬鹿

プロテインはいつ飲むのがいいのかな？俺今日昼ジム行って筋トレして飲んだけど
…

連続すんません。
今日大胸筋とかふくらはぎとか鍛えたんすが、明日はしないほうが
いいんすよね？解らないこと多くて教えて欲しいです☆

>>842
俺はむしろマッチョになってからモテルようになったぞ
ちなみに、裏原系の女はマッチョＮＧ
渋谷ギャル系はマッチョ好き多い

845続き（汗）
今日腕とか胸はだるくなっただけで筋肉痛みたいなんはなってないんです。

>>768
腹筋は毎日やっていいんじゃなかったか？

昼に筋トレしたにプロテイン飲んでまた寝る前ものむのはいいの？

>>844
筋トレ後、３０−６０分の間がプロテイン摂取のゴールデンタイムだと
ボディビルやってる会社のマッチョが言ってたよ
100％のオレンジジュースとプロテインをシェイクして飲むんだって
その人、ｶｺｲｲ体してるから俺も信じて飲んでるよ

１５kgのプレートがほしいんですけどいくらぐらいしますか？

5000円

うわーお買得ー☆

…高い；
もっと安く代用できそうなものってないですか？

うわー貧乏ー☆

うさぎ跳びで下半身のバネはつきますか？
知っている方がいたら是非教えてください
よろしくお願いしますm(__)m

ヒザ・スネを傷めることはあっても、下半身のバネはつかない。
根性はつくかもしれないけどｗ

俺の二の腕半端なく細い。腕を伸ばした状態で二の腕を掴んだら親指と中指があと少しで付きそう。
まあ俺の中指が長いってのもあるが。

うさぎ跳びは今は禁止されてるんだけど！！

>>857 プライオメトリクスってどのようなトレーニングをすればいいんでしょうか？
スクワットジャンプで下半身のバネはつきますか？
教えてください　お願い致しますm(__)m

なぜうさぎ跳びは禁止なんですか？

マシーンでレッグプレス２００ｋｇだったんですが、バーベルで挑戦したら１００ｋｇでした
マシーンだとこんなに違うもんなですか？それともやり方が悪いのでしょうか？

オススメ筋トレサイトを教えてください。
できれば基礎的でわかりやすいのがいいです
ちなみにここのサイトのは全部読みました

お姫様だっこに必要な筋肉はどこでしょうう？
上腕二等筋と、下半身の筋肉くらいでしょうか
あと僧帽筋は関係あるんでしょうか？

>>861
別にうさぎ跳びが法律で禁止されているわけではない。
したければすればいい。

>>862
バーベルでレッグプレスしたってこと？
自分にもやり方を教えてくれませんか？

８６２
使う筋肉も違うし稼動範囲も違う。

>>864
デッドリフト＋二頭

>>867
起立筋ですかφ(｀д´)ｶｷｶｷ　ありがとう

>>862
文脈からの推測になりますが、バーベルで、っていうのはスクワットのことでしょうか？
レッグプレスで用いられる重量とスクワットで用いられる重量はおそらく全く違ってくるでしょう。
あと、マシンのタイプやメーカーによっても設定されている重量が違いますから、
このマシンでは200kgだったけど、あっちのマシンでは250kgということはありえます。
これはレッグプレスだけでなく、すべてのマシンに言えることです。

スクワットじゃなかったらすみません。

オススメ筋トレサイトを教えてください。
できれば基礎的でわかりやすいのがいいです
ちなみにここのサイトのは全部読みました

起立＋ハム＋四頭＋大臀＋僧坊＋広背＋二頭

肩幅を大きくしたいんですが筋トレじゃどうもならないですかね?筋肉はどこを着けたらいいでしょうか? お願いしま〜す！

たんぱく質が多く含まれてる食べ物って何？
プロテイン以外で

>>872
ひたすらショルダープレスとベントロー（上に持ってくる）あとはサイドレイズ。
サイドレイズはマシーンがオススメ。

肩の運動してりゃある程度は広がる。成長期ならなおさら。
劇的な改善を求めるなら成長ホルモンでも使え。
>>873
スーパーいって見てこいよ。

>>873
ササミと卵白。

筋肥大に有効。かつ低価格なのはDNSのホエイ１００の３�`だと思うんだけど
誰か異議ある人いますか？

ないな。

今日はスクワットやる日だったのに昨日風呂で膝を
ぶつけて痛くて出来なかった。。。悔しい

筋肥大に有効。かつ低価格なのはDNSのホエイ１００の３�`だと思うんだけど
誰か異議ある人いますか？

ダンベルはボディメーカーのブラックダンベル。（畳の上でやるので）
誰か意義ある人いますか？

ショルダープレスとベントローを教えてください！色々スイマセン！

>>879
ノ
長く筋トレ続けていきたいならｼﾞﾑ逝った方がよいかと。

>>880
すげー簡単に説明

ショルダープレス・・・肩と腕に効き目
ベントロー・・・背中に効き目
以上

筋トレ初心者なんですけどBMのダンベルスタートセット
http://www.bodymaker.jp/shopping/detail.cgi?FON=&LOT=RDSset

コレ買おうと思ってます。でもこの負荷が楽になって重量上げる時とかどうしましょう？
色々考慮してるんですが。。コレ買うべきですか？
みなさんの意見も聞きたいです

みなさんは手首太いんですか？僕ものすごく細いんですけど…

>>883
俺は20kg×2個=40kg買ったんだけど、上半身に関してはよほどパワーアップしない限り大丈夫だと思う。
スクワットやデッドリフトをダンベル持ってやるんなら、軽すぎる。
ダンベルプレートを後から個別に購入すると、嘘みたいに高くなるので注意。
30kgとベンチを別々に購入したらいいんじゃない？

ドームのプロテインは、脂質が高いのが気になりますが、
どうなんですか！？

トマホークスのQBだった人が設立された会社だそうですから
信頼は出来るんですが･･･。

>>885
レスありがとう。
何歳の方ですか？自分はまだ高校生なので金銭的に安さを求めてます
６０�`セットとベンチを買えってことですか？

>>887
高校生かぁ。
んじゃ、価格は重要だなぁ。
俺は28歳で運動不足の細身だから、君の方が俺より力あると思うよ。
30kgセットじゃ物足りないだろうね。

トレーニングは午前中にしています。
夕食のごはんはどの位食べればいいですかね。増量中です。
２５０グラムくらいくっても大丈夫ですか！？

>>883
２０kgを２つでいくらでしたか？

腕たてふせをすると右肘のあたりで空気が動くというかそんな感触がします。たまにぽきっと音がします。
痛みというか違和感は肘を意識すると若干あります。私生活では痛みや違和感はありませんしぽきっという音もなりません。これは腕たてふせをやめたほうがいいでしょうか？
この違和感は過去に腕たてふせをしたときにもあったかもしれませんがよく覚えていません。一ヶ月くらい前から腕たてふせを始めて気になりました。

>>888
そんなことないです。自分も細身ですから・・
ベンチプレス５０�`がやっとです。888さんが持ってるのはBMですか？
BMのブラックダンベル↓
http://www.bodymaker.jp/shopping/detail.cgi?FON=&LOT=BDST40

ってどうなんでしょう？畳の上でやる分には影響ないでしょうか？

>>890
すいません、よく意味がわからないです

ジムに行って先に筋トレするのと先にバイクやランニングマシンを
やるのはどっちいいんですか？

>>892
あ、何かおかしいと思ったら、俺が買ったの20kgセットだったｗ
ごめんよ
30kgセットで充分かもｗ

>>894
バイクやランニングマシンは有酸素能力を高めたいからですか？
筋トレのトレーニング効果を狙いたいのなら有酸素運動は後のほうがいいです。
アップ目的で短時間（10〜15分程度）やるのであれば関係ありませんよ。

>>891
この手の話は文章でのやり取りでは難しいです。
１〜２週間くらい続けてみて、どうしても治らないのであれば整形外科医に相談を。
私も似たような経験はありますが、放っておいたらいつの間にか治りました。
でも、あまりにおかしい、と思ったらすぐ病院へ。ココではそれぐらいしか言えません。

>>886
そのメーカーが販売しているプロテインの表示を確認しましたが、
それほど気になる数値ではないと思いました。
それより普段の食事のほうを気をつけてください。
脂質は圧倒的に普段の食事から摂ることになります。
あと、必要以上に過敏になることもありません。脂質は大切な栄養素です。

ダンベル、ベンチなどが買えるお店の情報を知りたいです。
（通販ではなく店舗）
新宿・渋谷あたりで、手ごろな価格で用品が充実しているお店はありますでしょうか。

スーパーのオリンピックなんかでもプレートなどがある場合がありますが、
品がそろってなかったりして。

トレーニングした翌日も、ビタミンとミネラルのサプリはトレの日と同じ量を摂取していますか？

>>869
返答ありがとうございました。
スクワットで１００キロでした。メーカー自体でばらつきがあるのなら
バーベルでやるのが一番正確ですね　
勉強になりました

初心者ですが・・・上腕周囲何センチって良く出ますよね・・・それって
腕を伸ばした状態ですか・・・それとも力こぶを作った状態ですか・・・

それと上腕とゆうのは力こぶの部分ですか？

>>897
ありがとうございます。ではこのような質問はどのスレで質問すればいいですか？

誰か答えてください〜・・・

>>904
どのスレ？じゃなくて病院いけといっとるだろ897氏が

誰か教えて〜・・・

シャア死ね

お前が市ね・・・誰か教えて〜・・・

>>902
ボディビルダーのムキムキしてる写真を見たことあると思うが
あれは力いれてあの姿だからな　
あとはサッセ

9キロのダンベルでダンベルカール3セットやって10-9-4くらいです。
終わったときはもうパンパンになってるのに全然筋肉痛にならないんですが...
これは負荷が足りないんですか？
でもこれ以上重くしてもまず３セット目は上がらなそうだし。
あとはフォーム、速さ、でしょうか？

誰か教えてください〜泣
プロテインは一日に二回飲むのかな？サバスの赤いのをつかってます★

俺も二頭筋は全然筋肉痛にならない…
三頭筋はなるのに

↑
筋トレしたあととか後に手洗ったりすると肩と胸の付け根らへんがいたい。。

腕立てすると右肘がコリコリ鳴ります。
ちょっと痛くなりました。

>>909
あ？ｗｗｗｗｗ
死ねって言った？ｗｗｗ

しょうがねーなーｗｗｗもちろん伸ばした状態だよｗｗｗ考えればわかんだろｗｗｗｗｗ

首を太くするには、どんなトレーニングが効果的ですか？

>>911
正しい動作でオールアウトしてるならいいんじゃないかな？
俺も痛くなる日とならん日があるからそう思い込んでる

>>917
男塾に入るといいよ

みんな仲良くしてよ！

みんな仲良くしてよ！

チンニングと言う単語がひっかかるのは俺だけか？

みんな仲良くしてよ！

>>911
>>911
>>911
>>911
>>911
>>911

手首と足首はどやってきたえるの？

関節を鍛える事って出来るんですかね？

よく１０代のスト系の人とかってふくらはぎがやたら太いけどあれは脂肪なのかなぁ？
手首細い。。。関節になるんすか？

２０ｋｇのダンベル２つで９０００円くらいで買えるよ。

そうですか・・・伸ばした状態で計るんですか・・・
だいたいなんｃｍくらいだといい体だってゆうのでしょうか・・・
ハワイアンさん教えて下さい・・・当方１７１ｃｍです・・・

腕の太さの違いが、筋力の決定的差ではないという事をおしえてやる！

>>911
>>911
>>911
>>911
>>911
>>911

>>930
おっ！解読したなｗｗｗ
ちなみにハワイアン＃桜だからヨロシク
これで誰でもハワイアンｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

っつかグーグルで検索したら推測できるような簡単な鳥つけてる人多いねこの板。

>>929
上腕は肘から肩まで。
チカラコブは上腕２頭筋、その裏のタプタプした部分は上腕３頭筋。

あと平均サイズは
http://www.aa.alpha-net.ne.jp/naoki2/public_html/page23.htm
http://homepage3.nifty.com/orangejuice/arm4.html
http://www.cwsc.inage.chiba.jp/g09/g1-9-2-nendaibetsu.asp

すっごい！
どうやって解読すんの？
検索って言っても、この「ハワイアン」の場合はいったい、どんな言葉を推測して検索したんですか？

すっご！！！

腹筋で効くやつ教えて下さい　ウエイト使用以外で
ジムであんま派手なことやると恥ずかしいので・・・
毎日腹筋で時間割きすぎで他のトレができず困ってます・・・。

誰か答えて…

パーシャルってどういう意味ですか？

>>937
誰お前？

９２５とかのやつっす。

足首だったらバーベル持って爪先立ちを繰り返せばいいじゃん。
あと手首はリストカールとかグリッパー握ってれば？

ダンベルは無理すか？

重ければ何だっていいよｗ

同じだよ

てゆーか、ちょっと考えればわかりそうなものだけど、
レスが欲しかっただけなのか。

グリップって握力をつけるためのものじゃなかったんだ。。

今日昼にのんだけど寝る前のプロテインは飲むの？

>>947
ムルロンニジョ

のみたきゃのめ

腹筋どなたか・・・

もう一個肩の筋肉痛がもう４日とれないんですがこれって肩ﾌﾞｯ壊れちゃいました？？

修理しろ

筋肉つけるのは
ベンチどんどん重くしていくのと
ある程度重い、回数の多い運動とでは
どっちがつきやすい？

デッドリフトのコツがわかった

のみたきゃって汗
それとね、１０回を３セットとかって、例えば夜腕立て１０回一セットを
休みながら３回するってことですか？そうっすよね？時間帯でわけてないよね？

1分くらい休んでの繰り返しでいいんじゃない？

タンパク質足りないと思ったら飲めばいいんだよ

別に20回やってもいいよ。
１０〜２０回で限界がくるように負荷を調節するの。
腕立てなら、深く、遅く、止める、で調節。

ありがとうございます！
今日ね、昼ジムいったんすけど明日もジムで同じことしないほうがいいんすよね〜？
少しからだ筋肉痛になってるんですけど。。

と、夕方のが効果的なんですよね？

>>957>>958
きもちワリー

プロテインを摂ると、屁がやたら多くなり
便も頻繁に細切れで出てくるようになります（一回で出きらない）

屁はあきらめるとしても、便の方は改善策は無いものでしょうか？