◆筋トレなんでも質問スレッド◆80kg◆

ウエイトトレーニングに詳しくない人向けの質問スレです。
質問する方は、>>1-3付近のサイトをよく読んでから質問して下さい。
専門的な内容の場合はそれぞれの個別スレでお願いします。
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
質問前に必ず目を通しましょう。基本的なことはここを見ればわかります。
★栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃう
http://csx.jp/~training/
身体・健康＠2ch掲示板「栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのりますスレッド」のFAQサイト。
★ 検索エンジン
http://www.google.com/
★ 画像アップローダー
http://www.imgup.org/
★ 前スレ
◆筋トレなんでも質問スレッド◆79kg◆

◆筋力トレーニングについて
仮想フィットネスクラブ 「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者〜上級者までお勧め
http://icofit.net/
筋力トレーニングシミュレーション（個人・目的別トレーニングメニュー作成）
http://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
いい筋肉ネット（ホームトレーニング・コミュニティサイト）
http://www.e-kinniku.net/index.html
フィットネス・オンライン（全国フィットネスクラブ検索）
http://www.cmnw.com/
http://www.fitnessclub.jp/
学習院大学スポーツ・健康科学センター (BIG3解説動画）
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
フィットネスかわら版(部位別トレーニング）
http://f-kawaraban.cside.com/
ウイダー（ウエイトの基本、競技別種目、栄養学）
http://www.weider-jp.com/trai_nut/index.html
ウエイトトレーニングの基本（テキスト主体）
http://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm
フィジカルトレーニング情報（スクワットのしゃがみ角はここ）
http://homepage2.nifty.com/physical-education/
Hell club(おおまかな筋肉の名称）
http://www.niji.or.jp/home/mihi/hell-club/c_mucle.html
クレーマージャパン(超回復の分かりやすい説明）
http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html
森先の筋トレ日記(部位別筋肉トレーニング種目)
http://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm
運動の方法と思考（ホームトレーニー向け）
http://www.hct.zaq.ne.jp/cpagf000/2undounohouhoutosikou.html

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※次スレは埋めた人間が責任もって立てること
　立てれないときは代行頼め
　ていうか、立てられないなら無理に埋めない！
http://etc3.2ch.net/test/read.cgi/qa/1113489382/l50

※トップのリンク先の変更も行って下さい。
■ ローカルルール等リンク先更新総合スレッド 13
http://qb5.2ch.net/test/read.cgi/operate/1106260567/l50

※質問内容によっては複数の回答が存在します。
明らかに間違ったあるいは偏った意見である場合を除いて
回答の優劣について回答者同士で議論するのはやめましょう。

前スレリンク忘れていました。
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1120998005/l50

「○○って何ですか、どういう意味ですか？」系の質問は検索サイトを利用するべし！
繰り返し同じ質問をするべからず！
質問する場合は自身のスペック、環境等の情報を明示せよ、

…この辺を守ってもらわんと本当に困る。

・左右の大きさが違います　→　知らん
・○で○�s上がるのは　別の運動の何�s相当ですか　→　知らん
・初の○○で○ｋｇ上がりました　これってすごいですか　→　知らん
・○○ｋｇ上がる様になるにはどれぐらいかかります？　→　知らん
・先週は○○ｋｇが○回出来たのに今日は○○回しか出来ませんでしたなぜですか？　→知らん
・チンコ（ｒｙ　→知らん

>>1
乙乙

ワンハンドローイングでベンチに乗せる手を伸ばしていると
背中が床と水平になりません。
腕を曲げて肘と前腕をベンチに乗せるようにするとちょうど背中が水平になります。
後者のやり方で行っても問題ないですか？

>>1
(　｀Д´)ノ・・・乙！

>>1 乙
あんたやっぱりできる人だ！

（´・ω・）


996 名前：無記無記名[] 投稿日：2005/07/23(土) 21:46:50 ID:yUswm66i
埋めようか


997 名前：無記無記名[] 投稿日：2005/07/23(土) 21:50:46 ID:yUswm66i
誰も埋めないのか・・・。


998 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2005/07/23(土) 21:52:09 ID:yUswm66i
埋め


999 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2005/07/23(土) 21:52:53 ID:yUswm66i
１０００オメデトウ
↓


1000 名前：無記無記名[] 投稿日：2005/07/23(土) 21:53:28 ID:yUswm66i
１０００！いいのかなあ・・・

どうなのでしょうか・・・？

>>12
誰も埋めないンだもん、しょうがないじゃん・・・（´・д・）

基本的に毎日（週一で休み）で曜日でパートを決めてトレーニングしたい（月曜は胸とか）と思ってる
んですけど、一日何種目くらいがいいですか？
みんな一日何種類くらいやってるの？

>>15
人それぞれ。
効きやすいパーツもあれば効きにくいパーツもあるし。
俺の場合は各部位に１〜４種目くらいやっていた。
それと細かく分割しても週６でトレーニングするのは
多いと思う。

腹筋を鍛えると腹がへっこむどころかふくらんでくるのはなぜでしょう？

お前は腕を鍛えたら、腕へっこむのか？

でも腹筋が割れている人は腹が膨らんでいませんよ。どこか別の筋肉を鍛えた方が腹がへっこむのでしょうか？

アミノプロティンはトレ前に飲むのがいいのか？摂取タイミング教えて下さい

>>19
有酸素して脂肪を落とせ。

内臓脂肪、皮下脂肪がおなかぽっこりの主な原因らしいけど
胃とか腸の内臓を支える筋肉が衰えてくると、
おなかの力抜いたらポコッってでてくるみたい。

対処法はしらん。
地道に有酸素＆ｳｪｲﾄﾄﾚしてたらいつの間にか締まってきた。

>>17
真面目にトレーニングしてるみたいだね。
脂肪減らずに筋肉だけが大きくなるんだから、そりゃへっこまないよ。
筋トレに有酸素＋食事制限も。
とりあえずウォーキングか水泳辺りから始めるといいよ。
熱中症には気をつけてね。

三頭筋ってベンチプレスで充分？
二頭筋の方が痛くなるんだけど・・・

腕立て・チンニング・ディップスやると肩がポキポキ
腹筋やると腰がボキボキ
鳴るんですけど、やばいです？

>>21
ヘタレの癖にえらそうにすんなや！

>>23

回答どうもです。

　ウオーキングは会社帰りに寮まで１時間半ぐらい毎日歩いていたのですが、全然痩せず、かえって足が太くなってしまいました。

仕方ないので最近はジョギングしています。

デッドで腰壊しました。
なんかいい治療法あります

>>28
安静にしなさい！で、何キロで壊したの？

格闘技のために筋トレ初めて４ヶ月の初心者です。
低回数の神経系のトレ中心です。
腕力上げたいのですが、ダンベルカール１５キロ×３で記録が伸びなくなりました。

サイドレイズなんか左右７・５キロ５ﾚｯﾌﾟｽが限界
ネガきかすトレしてますが…あー泣きたい。
みなさんはどれくらいの期間で、更に重い重量にステップアップしてるんですか？
肩と上腕なんかもう一ヵ月まったく進歩がないですorz
才能ないんでしょうか俺？まじで悩んでます。
アドバイスください。

安藤優子ベンチプレス45kg。

Orz=3

>>30
栄養を見直すべきかも。

>>30
＞サイドレイズなんか左右７・５キロ５ﾚｯﾌﾟｽが限界


え？あんたそれ神経系トレになってないよ。神経系は低回数でも最大反復させちゃだめなんだよ。それじゃ金肥大トレだよ
おそらくオーバーワークだと思われ　

>>33>>34ありがとうございます。

>>33
栄養面ですか。
プロテインシェイクを二回飲む以外は確かに気を付けてないかも

>>34
最大反復になっているとはどう言うことでしょうか？
初心者ですみません。

はじめまして
禁トレをはじめようと来ました
1のサイトを読み調整式ダンベルを買い、ＢＩＧ３というものをはじめようとおもいます
でも家でできるのでしょうか
1のサイトでは事務の器具を使用していましたが、事務にいける時間がありません。
アドバイスおねがいします

>>36
死ね

サッカーでボールを飛ばすにはスクワットして太ももの筋肉をつけるのが一番いいのでしょうか？
他にも何かやりたいんですが、ご存知の方がいたら教えてください。

>>36
ダンベルと有酸素で始めるといいよ。
参考スレ
↓
ダンベルだけでトレに励むスレ　３レップスめ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1115608467/

>>37
>>39
（ ´ー｀）arigatonn

>>38
死ね

お前も死ねｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>38
スクワットより、ランジかクリーンの方がよさそう。

ランジは左右の骨盤の動きが独立しているため、サッカーの動きに近いし。
クリーンは、全身のコーディネーションがよくなりそう。

スクワットがダメってわけじゃないけどね。

>>35
最大反復＝限界まで反復

>>38
あんた、サッカー下手でしょ？
筋トレうんぬんより技術を向上させろよ

>>43
ほんと素人だな。スクワットとクリーンを同類に考えること自体おかしいな。感で答えるんじゃねーよ屑

>>44
一応経験者ではあるけどね。
10年ぶりにやると体動かなくてね。

で、ランジとクリーンがわからない俺はどうすれば・・・。

>>45
本当にすみません。
私はフルスクワット165kg×8発できますが、サッカーが下手で
仕方ありません。

ですので、スクワットはサッカー向きではないかと考えたのです。

不勉強ですみません。
で、貴方はどのくらいスクワットできるんですか？

>>44
ありがとうございます。
つまり神経系のトレは、限界までやっちゃいけないって事でしょうか？
３から５回ﾚｯﾌﾟｽでＭＡＸが来るように組んでみたのですが。

>>47
必死だね

>>49
すみません。２ちゃんねる素人なもので。
で、スクワットとクリーン、どっちがサッカー向きか>>38さんのために
論理的に説明してあげてください。

ここは質問スレッドですので、よろしくお願いいたします。

>>50
↑こいつ激しくウザイな

チンニングって肩も鍛えられるの？？

うんこしないよ

------------------------
ここまで呼んだ
さー歯医者いってこよ

懸垂をしたら胸の外側が筋肉痛になったのですが
懸垂は大胸筋にも効果があるのでしょうか？

別に43はスクワットとクリーンを同類に考えてはいないんじゃない？
ただサッカーにはクリーンかランジがいいのではと意見してるだけで

というわけで自分も論理的な説明が聞きたいんで、説明してやってくださいｗ

ｳｻﾞ杉

力入れるとｳﾝｺちびります。

どうしたら良いですか？

>>52 >>55　ハイ。

体重53から59キロに

お前の彼女がか・・・・・
ﾃﾞﾌﾞｶﾉ（´・ω・） ｶﾜｲｿｽ

現在水戸在住なのですが、ジムを探しています。
検索した結果、ルネサンスというのがあるのはわかりました。
しかし若干遠く、通うのが少々大変そうなのでどこか他にジムはありますか？
無いのなら、そこに通うつもりなのですが・・・。

ウェイトと並行して腕立て等の自重トレもやってます
ウェイトは2、3日おきにやってるんですがその間も自重トレはやってもいいんですか？

なかみなとの寿司うまいね

>>62
つttp://www.sunsports21.co.jp/mito/index.html
　ttp://www.atlas-fitness.com/

俺も暇人だな・・・
さぁ、チンニング＆ディップスしに小学校いってきまっする。

>>65
この時間から小学校に入ったら、怒られない？

漏れの近くの小学校は、最近塀が高くなり、ALSOKのシールが
張られてるよ。。。

気をつけて。

>>65
ありがとうございます。

>>66
田舎なもんで、正門以外の入り口も沢山あるし鍵かけられてる訳でもないので問題ないと勝手に解釈。
丁度いい高さの鉄棒と平行棒があるから気にせずに通う。
実際警備員の目より、たまに校舎からみょうに視線感じる時のが怖い・・・(((( ；ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

プロテインを飲もうと思うのですが
プロテインって毎日飲む必要ないですよね？
筋トレ直後に飲むといいみたいですが、この筋トレ直後だけ飲めばいいんですよね？
三日に一度の筋トレですが筋トレの日だけ飲むだけでも効果ありますか？

プロテインはただの栄養補助食品だと何回(ry
たんぱく質足りてないなら飲めばいいじゃねーか
大体、そんなにたんぱく質が必要になるトレなのかよ

で、もちろん>>69は>>1の
ま　と　め　サ　イ　ト　は　読　ん　だ　ん　だ　よ　な　？

公営の安いジムに通っているので、マシンで筋トレしています。
チェストプレスの握るバーの高さ設定なんですが、ずっと自分の乳首の高さに
あわせていたら、今日他の人にジムのトレーナーが「バーを脇の高さにあわせて
ください。」と言っておりました。
大胸筋を鍛えるためには、どちらの高さが適切なんでしょうか？
私はベンチプレスの時に、乳首の位置に…と教えられた記憶があったので、その
高さで設定していたのですが…。

>>69
飲まないよりは効果はあると思いますが、筋トレ日以外も筋肉が回復するのに
たんぱく質は必要なので、トレ日以外も飲んだ方がいいですよ。

最近腕立てやダンベルを始めた男です。
同じ量やっていても左は丸くボコってなるのに対して、右は横に大きくなっています。
これは右利きだからでしょうか？それとも何か原因がありそうですか？

腕立ては２０回、ダンベルは３ｋｇ５０回くらいです。

>>71
チェストプレスやベンチプレスを、脇の高さに下ろすと首や肩の筋肉を
痛めるのでダメです。
「脇の高さ」っていうのは、スタート位置について指導していたのでは？


>>72
>>7を読め。

ドイツGP結果
１ラルフ・シューマッハ
２アロンソ
３モントーヤ

琢磨は６位入賞

他のところにも貼りまくれ！！！！！！！！！！！

>>74
F1興味ねぇけど、とりあえず氏ね

長渕の体ってこのスレの方から見てどう？

ザバスの25周年キャンペーンでせっかくＴシャツあったのに
ザバスロゴのＴシャツにしてもうた……
ザバスロゴだから当たったのでしょうか？
どうですかね？

>>68あるあるｗｗ妙に寒気がしたり

プロテインドリンクってどうなんでしょうか？オススメあれば教えてください

>>77
何言ってんのかさっぱりわからんぞ。

Ｔシャツが当たったのがちょっと嬉しいってことです
興奮してもうた、ｽﾏｿ

>>76
臭そう

友達に通風なりかけの奴がいてさー、話きくにプリン体が多くなると通風になるらしいのよ。
んで、どんな食い物にプリン体が多いか聞いたら
鳥肉、マグロ、大豆・・・
オレらが普段よく食ってるものばっかなのさ！
みなさん尿酸値大丈夫ですか？

この前、親指の先がピリピリしてて深爪して雑菌でも入ったかな
くらいに思ってたけど、もしかしたら痛風なのかこれ？(ﾟдﾟ|||)

質問というかアドバイスをお願いします。

トレ歴2年の32歳です。
171cm・79kg・体脂肪率足で計測タイプで25〜6％・手計測タイプで22〜3％
から減量を始めて4ヶ月で、68kg・足計測18〜9％・手計測13〜6％になりました。
目標は80kg位の体脂肪率一桁で、競技等はしていません。
以前ここで｢軽い減量とバルクアップを繰り返していけ」とアドバイスを頂きました。

増量期へ切り替えるのに、どのくらいまで減量したら良いと思いますか？
最近脂肪の落ちが思わしくなく、多少脂質の摂取量を増やしてみたり、
｢どうせ落ちないならこのまま増量へ切り替えようかな？」などと悩んでます。

何かアドバイス等ありましたらお願いします。

>>84
うはっ、その友達も自覚症状は
「指先がピリピリする」
って言ってた！
長く続くなら病院いって検査したほうがいいかもよ・・・

>>86
げげげっ、マジですか！！！
ランナーに痛風持ちが多いと聞いていたので、もしやと思ってはいたのです。
今は何の違和感もないけど、同じ症状がでたら病院逝きますorz

チーティングって何ですか？

通風は足の親指の付け根がぼっこり腫れるぞ。
症状は指先には出ないはず。
酒飲んだ次の日は覚悟したほうがいいらしい。
歩くことすらできないらしいよ

>>73
ありがとうございます。
でも、チェストプレスだと、スタート位置がそのまま下ろす位置になりますよね。
だから大胸筋に効かせる＆首肩の怪我防止には、乳首の高さがよい…ということで
よいのですよね？

3セットする場合に1セットごとのインターバルはどれぐらいがいいでしょうか

目的によって異なる。

近くのスポーツ店でプロテイン３ｋｇ買ったらレジの女の子に
ﾌﾟｯって笑われたんですが何故なんでしょう？

ショボイ体だから

家でトレしてるんだけど、スクワット100kg+体重70kg… これって床が抜けたりしないのかな？ちなみに築10年の一戸建です。

俺らに聞いてどうするつもりだ

バーベル担いだまま落下して行く自分を想像したら不安になったもんで…。

ここは腐ったドシロウト多いな〜“〜セット〜回やったほうがいいですか？”本屋池よ
“〜と〜をやった後に〜もやった方がいいですか？”好きにしろよｗ

“プロテインはどのくらい飲むべきですか？”裏の成分表示に書いてあるだろ。


過去スレを何度ものぞいたが上記パターンの繰り返しｗ

別スレでもかいたんですがよろしくお願いします。
筋トレしても二の腕が段差？つかないんですが・・・
太くなるばっかりで、なんていうか筒みたいなんですよorz
説明わかりづらくてすいませんがアドバイスお願いします

>>98
なに得意げになってんだ？
質問スレなんて、実際はただの隔離スレってことくらい皆わかってるだろ。

>>99
三頭を使う種目をもっとがんばる

>>101
ありがとうございます。
まだ筋トレ初心者なんで、三頭を使う筋トレは
椅子に手をついての上下運動(名前わかりません↓)を20回3セット
を一日おきにやってるんですがこれでいいですかね？
あとどうやったらたるみをとって引き締められますか？

プロテインを飲んで筋肉が付いてからプロテインを飲むのをやめるとどうなりますか？
一度プロテインを飲み始めたら飲むのをやめることはしないほうがいいでしょうか

>>103常識で考えろ

>>104
失せろやゴミ

常識で考えれば普通わかるだろがm9(^Д^)ﾌﾟｷﾞｬｰｯ
お仕事中ですかなｗｗｗｗ
椅子に座って無意味なほどの太い体でＰＣ使ってると想像するとワロスｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>106
まだ学生だし
つーかキモスギ、ｵｻｰﾝが顔文字使うなや

夏厨房かm9(^Д^)ﾌﾟｷﾞｬｰｯ
予はまだ若いでちゅＹＯ……
早く宿題終わらせまちょうね（´з｀）

>>108
いやいや厨房じゃねーし
お前学生っていったら厨房・工房しか思い付かないわけ？
お前が中卒なのはわかるけど周りも一緒だと思うなよ

ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ならおまえのが年上だボケ！ちんこでもしこってろｗｗｗｗ
新参は消えなm9(^Д^)ﾌﾟｷﾞｬｰｯ

最近はなにかあるとすぐ中卒とかいうアホがほんと増えたなｗｗｗｗ
まさに脳みそも筋肉だなm9(^Д^)ﾌﾟｷﾞｬｰｯ
誰にみせるのか知らんがまあ、がんばれよキモヲタさんｗｗｗｗ

>>110
お前さ、ﾌﾟｷﾞｬｰとか恥ずかしくねーの？

新参は消えな (俺は2ch暦長いんだぞ)
こっちの方が恥ずかしいｗ

質問スレだけどまだやるのか？

>>114
ねぇ、消えて
おっぱいﾁｭｰﾁｭｰとか言ってないんで、早く生パイ触れるように努力しろよ童貞

厨房だけじゃんこの板

U*Ａ*U ◆twNEETuaU6はＮＧワードに入れる事にした

なにその煽りｗｗｗ
しかもおまいから絡んできたのにどうしようもないな、まだ絡んでくるかｐ
精神年令が低いですねキモヲタ野郎ｗｗｗｗｗｗｗ

夏ですな

>>117みたいにおまいらもあぼーんしとけやカス共ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>120
ぬるぽ

ぬるぽ

>>120-121
はいはいｶﾞｯと

夏だねぇ

>>120
ぬるぽ

にょぽｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ぬるぽｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

スクワットやっても足に負荷がかからないで
ききません
背中が曲がってるからでしょうか

>>126
死ね

>>127
ぬるぽ

にょぽｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>128重心をかかとにしてかかから真上にあげる
あとは回数増やすなり、重くしろや

ここはぬるぽスレになったのか？
ぬるぽぬるぽぬるぽぬるぽぬるぽぬるぽぬるぽぬるぽぬるぽぬるぽぬるぽぬるぽぬるぽ

調子のんな

>>132
お前ぬるぽの意味知ってんの？死ぬよ？

なにこいつマジキモいんだけど……

俺もきもいよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ちんぽｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

キモいの流行だしなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

流行ってねぇよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
死ねｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>137
お前はにょ以上にξ

流行ってるよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
生きろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>139それ誉め言葉ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ξすぎ

ｗｗｗっうえｗｗｗｗｗっうえｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ちんちんってかなりナウくね？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ナウイってｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

特に先っぽｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
先っぽマジ愛してるしｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

懸垂するとどこの筋肉つきますか？

>>145
お前にょに気に入られたいの？

>>147
指

部の先輩に腕立て（つま先だけで支えて、顔を上げてあごを床につける）
をやったら自分の体重より+５ｋｇのベンチプレスぐらいあげれるように
なると教えられたんですが本当でしょうか？

あと、腕立てや腹筋はウエイトトレやって、休んでるときでもやっていいと
聞いたんですが本当でしょうか？

アドバイスお願いします。

主に広背筋と大円筋ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
リバースグリップでやると上腕二頭筋も刺激できちゃうしｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
マジちんちんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>149
嘘です
嘘です

プロテイン＝筋肉を増やしたいときに飲む、
という認識でいましたが、ダイエットプロテインなるものを
見かけました。

飲んでいる方のお話が聞きたいのですが、これって
脂肪燃焼したい人向けなんでしょうか？

死ねｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
質問の内容からしてお前女だろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ブスは消えろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ちんちんまんまんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

そのうち「筋肉がつくプロティン」とか出そうだよな

プロテインってたんぱく質って意味だぜｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
足が速くなるビタミンＣっていう商品があるんですけど効果ありますか？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
って言ってるようなもんだなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>152
それはプロテイン飲んでメシ減らせって奴じゃないのか？

>>152
それは多分満腹感を増す効果がついてるプロテインのことだと思う。
食事前に飲むと普段より早く満腹感を感じるため、その分食べる量を減らせばカロリー摂取を抑えられる。
単に飲めば脂肪が燃えるってわけではない。

ダイエットするには食事制限をして摂取カロリーを抑えるのが一番効果的だが、
これだと摂取するタンパク質も減り、脂肪と一緒に筋肉まで燃えていってしまう。
筋肉が燃えると基礎代謝が下がり、やせにくくなる。
プロテインでタンパク質を補給しつつ食事制限をするのが効果的ということだ。

プロテインシェイカーって、普通のタッパーと根本的に何か違うの？
自分はウィダーのマッスルフィットと牛乳を
ダイソーのダシ保存用タッパー（容量1リットル位の縦長円筒形、フタ付き）で
シェイクして使ってて、特に支障は無いと思ってるんだけど・・・

釣られないＹＯm9(^Д^)ﾌﾟｷﾞｬｰｯ

176センチですがトレーニングするには
何キロぐらいあった方が筋肉付きやすいでしょうか

ケミストリーの川畑みたいな二の腕なんですがどうしたらいいでしょうか？

>>161痩せろ

川畑ってｗｗ
目標低すぎｗ

>>163
目標じゃないだろｗ

筋力アップトレって
筋肥大みたいに限界まで追い込んじゃダメなんですか？

>>158
タッパーのふたははめ込むだけじゃないか？
漏れのシェイカーはねじ込み式だ。
いくら振ってもふたは飛んでいかない。

腹筋は毎日やってもいいんでしょうか?

皆さん今までごめんなさいｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
俺実は友達いないしチビだしガリなんですｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
けど強くなればなんか変われそうな気がしてｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ｗは癖になってしまったので許して下さいｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
俺にアドバイスを下さいｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
俺をマッチョにして下さいｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
お願いしますｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

失礼します。皆さん、初めまして。紹介されて此処に来ました。
お聞きしたい事があるんですが、いいでしょうか？
今、肉体改造をしようと思っています。それで、
まず、腕を鍛えようと思うのですが、どうしたらいいでしょうか？
現在、4キロのダンベルを使っています。何回程度したら
いいと思いますか？因みに、ダイエットもしています。
2、3ヶ月で9キロ落としました。一応、年齢や、身長、体重、体脂肪も
書いときます。
身長・174ｃｍ、体重・82．6キロ、体脂肪・38です。デブです。
でも、友達が言うには、見た目は、そんなに、デブじゃ無いと
言ってますが・・・。それでは、宜しくお願い致します。

>>1にあるまとめサイトくらい読んでから質問しましょうね^^

デブは死ねｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>170
分かりました。ご迷惑お掛けしましてすいません。

>>172
４キロのダンベルじゃ腕は鍛えられないお

>>169
ここで適当なサイトでも探せば？
ttp://airw.net/spo/index.html

にょ君そんなんじゃ、誰からも相手にしてもらえないぞ。

俺はもはやＮＧ指定して存在さえ消してるぞｗｗ

基地外はコテのくせにsageないのなｗ

>>173
そうなんですか！？教えてくれまして、ありがとうございます。
何キロの、ダンベルを使ったらいいでしょうか？教えて下さい。
>>174
ご親切にありがとうございます。

ちょっと、今から走ったり、歩いたりして来ます。(1時間程)

筋肉が一番つくステロイド以外の物は？ちなみに安い奴で、

みなさん炭水化物に偏った食事になってしまいます
お勧めのタンパク質お願いします

日本語おかしいぞ…
当然プロテイン。何らかの理由でプロテイン飲むのが嫌ならささみかツナ缶

横っ腹を引き締めるにはどうしたらいいですか？

気長に有酸素運動。
それか100m全力ダッシュ20〜30本やってから筋トレ。

どっちにせよ腹の脂肪取るのは時間かかる。

風邪気味なのに筋トレをしてみた。
やってる最中は脳汁出まくりで全然つらく無かった。

終わってみてから死にそうに…。超だるい('A`)

やっぱ体調不良の時は止めた方がいいんでしょうか?何か超回復が勿体無い気がして。

>>184
風邪の時はやはり筋トレ中止ですよ。
やりたいのをガマンして中止するような感じで。
風邪なのに筋トレ→風邪悪化→筋量ダウン、毎年冬によくある最悪パターン。

まじすか…
以後気を付けます
ありがとうございました

ウンコチビる悪夢見て起きちゃった

2ヶ月トレーニング出来なかったので焦り気味なのですが、3日前のトレーニングの筋肉痛が取れなくて困ってます。
筋肉痛ある時でも計画通りやるべきなんでしょうか?

ジム大好きなんですが、今は休んでた分仕事が忙しくて病み上がりなのに毎日16時間くらい働いてて今迄通りトレーニングすると身体がだるいです。
体力落ちてるから早く戻したいんですが筋肉痛がひどいし…。昨日マッサージ行って来たんですがまだ痛いです。
せっかく慣れて来たのにくやしい。

>>187
すげえ気持ちわかるけど…あえて言う、ムリスンナ。休養もトレーニングのうち。
鍛えた身体は裏切らないぜ、じっくり行こう。

１）筋トレしても筋肉痛にならなかったら筋肉は付きませんか？

２）「負荷が足りずに筋肉が付かない」というのはどのように判断すれば良いですか？

やりまくってパワプロのあの音が聞きたいｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>189
１）筋トレしても筋肉痛にならなかったら筋肉は付きませんか？
そんなことはない。
２）「負荷が足りずに筋肉が付かない」というのはどのように判断すれば良いですか？
反復回数や筋力などほかの要素にも向上がなく、主観的にトレーニングが楽勝だったら疑ってみるべし。

>>191
ありがとうごじあます
今５ｋｇのダンベル使ってるんですが、軽すぎるのか、フォームが悪いのか
よくわからなくて困っています・・・
とりあえずフォーム見直してみますm(__)m

プロテインの摂取方法なのですが、1セット毎、1種毎、全種終了後、どこで飲むのが一番効率良いのでしょう？

>>188 感動した

もし無駄な筋肉を付けたとしてもそこ部分をほっとけば落ちてきますか？

うん

無駄に筋肉つけないほうがもてるぞｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
筋肉は無駄だからｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

どうせお前らは女ファックしたいだけなんだろ？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

やるだけで腹筋が鍛えられるスポーツって何かありますか？

セックスｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>199
腹筋

>>199
水泳のドルフィンキック（バタフライ）

⊂二二二（　＾ω＾）二⊃　セックスは下半身も鍛えられます

筋トレやる前眠くなるから栄養ドリンク飲んでからトレしてるんだけど、
これって逆効果とかある？

⊂二二二（　＾ω＾）二⊃　逆効果ってｗｗｗｗ筋肉減るとでも思ってんの？

>>204
カフェイン摂れば。栄養Dはコスト高。

>>206
THX!!
カフェイン入ってれば栄養ドリンクいいんですか！
安心しました。

筋トレは腹筋、背筋、腕立て、握力をやっていますが、筋トレって自分の限界までやったほうがいいですか？それとも回数決めて１日百回とかにしたほうがいいですか？回数をきめるならば、１日何回ぐらいやれば効果がでてきますか？
最近部活辞めて筋力が落ちてきました(T_T)
どうかウエイトトレーニングに詳しい方教えてください！

>>208
>>1

すいません。なぜか筋トレＦ&Ｑがみれないです(T_T)携帯からだからでしょうか？時間があれば簡単にでもいいのでレスお願いします。

>>207
お前リアルバカ？
お前が眠くなるって言ったからｶﾌｪｲﾝ摂れって言ったんだろ？
栄養ﾄﾞﾘﾝｸ云々は言ってねーだろボケ
つーかなんでそこまでして栄養ﾄﾞﾘﾝｸ飲みてーんだよ？普通にｺｰﾋｰ飲めハゲ

初歩的な質問で申し訳ないのですが　
バーベルベンチプレスとダンベルベンチプレスでは、どっちが筋肉つきますか？

>>212
どっちでもいい
んなこと聞いてないで、とにかくやってみろよ

いやいや、今家でダンベルでやってるんですけど
やっぱ、バーベルのほうがきくのかな〜？って思ったんで。

>>214
じゃあﾊﾞｰﾍﾞﾙやれよ
効いてるから効いてないかなんて、てめー本人しかわかんねーよ
ﾊﾞｰﾍﾞﾙやってみて効いたなと思ったらﾊﾞｰﾍﾞﾙに切り替えろよ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁでも成長あんなら信じて続けろ

分かりましたー＾＾

まぁ稼動域が長い分ダンベルベンチの方が効くけどな
主動筋を支える小さい筋群も稼動させきゃならんから
不安定になる分初心者には難しいかもしれないが

ステ、プロホ以外で効く奴を教えろ
教えて下さい('A`)

インスリン注射ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>212
関係無いけどおっぱい鍛えるならダンベルだ

２点ほどご教授いただければと思います　(o*。_。)oペコッ　

トレメニューをジムのインストラクターが
作ってくれるのですが
回数の部分が「ＲＭ」となっております
「あーるえむ」って読むのではないと思うのですが
なんかの略でしょうか？

プロテインで安価な物を探しているのですが
田舎なので売っているのが
マツキヨ、カワチ、カインズなどの量販店？しかありません
ネットで安くとも送料がかかり結局高くついたりして・・・・
１．２キロで４０００円前後のものなら
妥当な値段なのですよね？まぁザバスしかおいてないですが・・

>>219
ﾏｼﾞﾚｽｷﾎﾞﾝﾇ
それがあったか(´∀｀)

>>221
http://www.icofit.net/modules/bwiki/index.php?RM

太ももとかじゃなくてけつの筋肉のつけ方教えてくれ!
けつがプルプルなんだ･･･orz
もも上げ、スクワットは効果あり？？

痩せろよデブ

うるせぇタコ

だからステ、プロホ 以外で効くやつ無いの？ちなみに安い奴ね

別に太ってはないけどウエスト下げたいんだよ

チンニングってなんですか？
チンニングスレ言ってもわかりません

>>229
懸垂

初歩的な質問ですいません
ウエイトを始めたばかりで
13.75キロでダンベルカール８回３セットやったら
次の日に腰が痛くなりました
ダンベルカールで腰が痛くなるのは普通なんでしょうか?
それともフォームが悪いだけなのでしょうか?

>>231
腰をそらす反動でダンベルを挙げていませんか？

>>232
そう言われれば、かなり反動つかってた気がします
やっぱり腕だけであげるのが理想なのですか?

ネットで調べて一からフォームを見直せ。
腰だけ気をつけても、他のところを痛めるぞ。

ありがとうございます
調べてみます

プロテインを飲みすぎると将来、奇形の子供が生まれると聞いたのですが
本当なんでしょうか？

マッチョな子供が生まれる

プロテインを飲みすぎると将来、奇形の子供が生まれると聞いたのですが
本当なんでしょうか？

プロテインを飲みすぎると将来、奇形の子供が生まれると聞いたのですが
本当なんでしょうか？

腕をいかちくしたいんですが、その場合は三頭をトレしたほうがいいですよね

すいません。何回も書いてしまいました。間違いなんで気にしないでください。

そんなことはないよ。ステつかうと、危なくなるかもしれないけど、

>>236
肉や牛乳、大豆とかも食べない人？

なんで筋トレの種類っていっぱいあるんだ？
一個の筋肉を鍛えるにしても数種類の種目があるだろ。

ビミョーに効き方が違うんじゃない?

角度、筋肉の収縮の違いなどだｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

肉とか牛乳とか大豆は普通に食べます。

女のお豆とかは食べる人？

女のお豆は食べたことないです。まだ17なので。

そうか。今年の夏あたり食べてみてくれ。

http://ameblo.jp/try1ryo1/
誰か楽しい筋トレ方法をについて，この上記のブログにコメントください。お願いします。

>>247
プロテインを一体なんだと思っているんだ？

腹筋してたら、腹筋より先に背筋が燃えるように熱くなるんだが、これはただ背筋がだらしないだけなのかね？

裸エプロン(；´Д`)'`ｧ'`ｧ

>>253
腰を痛める運動になっている可能性大。
背・腰に優しいクランチって種目、簡単だから調べてやってみたほうがいい。

デッドリフトって３０×２で十分かな？

筋トレすると顔がムクミやすくなるって本当ですか？

女は帰れ(･∀･)！！

>>257
チマチマ細かいこと気にするならやるな！誰も強制はしない。

筋トレしてもむくんだりしない。
禿るかも知れんが。

>>257
マジレスすると身体が引き締められて皮が余って包茎気味になる

>>261
それはお前だけ

>>261
普通痩せたら剥けるけどな

先日軽いギックリ腰をやってしまいました。
幸い短期間で完治したのですが、
再発防止のため、腰周りの
筋肉を鍛えようと思っています。
どんな運動が良いでしょうか？

リバースハイパーエクステンション

リバースと言ってるのにハイパーエクステンションをやってしまうバカが必ずいる

^^;

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙで資金がなくなったのでﾍﾞﾝﾁっぽいものを自作しようとおもってるのですが
寸法がどれくらいがいいかわかりません、誰か自分のでいいので晒してもらえませんか？

いつも腹筋だけ極端に筋肉痛が長いです。他の部位は大体2日で治るのに、腹筋は4日は治りません。以前ﾈｯﾄで調べた時、腹筋は筋肉が回復しやすいとあったのですが、なんでこんなに筋肉痛が長引くのでしょうか？日常生活でよく使うからですかね？

>>268
幅 58cm
長さ 115cm
高さ 42cm

>>268
月刊少年マガジン　幅1冊分、長さ6冊分、高さ6冊分
ガムテープでくっつけてシーツかぶせてる

肩の筋肉を手で押すと少し痛いくらいの筋肉痛なんだけど、
このくらいだったら普通にトレしても問題ないかな？

>>272
ただ筋トレが趣味程度ならかまわないんじゃないか。
週末とかに試合や練習が控えてる訳で無いならご自由に。

三角筋は筋トレやっても筋肉痛にならないが何でだろ？
疲労感は残るんだけど…

ダンベルで三頭筋鍛えた時に痛めたっぽい。
このくらいの痛みなら平気そうだから鍛えちゃうわ。

久々にベンチやったんだけど今まで70が５レップギリギリの雑魚だったんだけど今日は70が10レップ上がったよ！嬉しくて調子にのって75やったら２レッペしかできんかった。疲労はあったけど差がありすぎじゃない？困った。

質問かそれはm9(^Д^)ﾌﾟｷﾞｬｰｯ

どなたか>>193の質問にお答えください

>>278
マジレスすると1rep毎

↑ゴールデンタイムとよばれるのは後30分から

かぶったな（´з｀）

僕は仕事の関係で月・木や水・日など行けるとき
に行ってるんですが、それでも効果はあるんでしょうか？
筋トレの間は１〜３日は不規則なんですがあけるように
してます。

ロベカルはマッチョ

>>283
と思ってる奴は多いけど臀部・大腿以外はマジ細
特に腕なんて筋が入ってるだけでﾎｯｿｰ

実況すんな

マグワイアはマッチョだった

ｻﾝﾄﾞﾊﾞｯｸﾞを家で使いたいので購入を考えています。空手です。
大学でやっているだけなので使ったことは正直ありません。なのでｻﾝﾄﾞﾊﾞｯｸﾞの何たるかを知らないのですが

１、蹴っ飛ばすとどのくらいの衝撃が回りに伝わるのか。
２、ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｻﾝﾄﾞﾊﾞｯｸﾞって本気で殴る蹴るしても本当に倒れないのか。重量は何キロくらいになるのか。
３、”２”が真である場合、ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｻﾝﾄﾞﾊﾞｯｸﾞはかなり重いということになるが、ある程度の移動させることは可能か？
４、吊るすｻﾝﾄﾞﾊﾞｯｸﾞって何キロくらいあるのか。普通の家の天井に吊るして天井が抜けないか？
５、ｻﾝﾄﾞﾊﾞｯｸﾞｽﾀﾝﾄﾞを使う場合、相当の衝撃が下の階に伝わるんじゃないか？

が疑問です。強い人おしえて。
http://www.fightingroad.co.jp/pc/sandbag/item06.html　とか
http://www.fightingroad.co.jp/pc/sandbag/item01.html　の購入を思案中です。

300kgのもあるしいろいろだ！ボケ！

もっと優しく

>>287
板違い。

◇◇ウェアとかミットとか器具とか４◇◇
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/budou/1108390172/l50

自宅にサンドバッグを買いたいのですが・・・。
http://ex9.2ch.net/test/read.cgi/k1/1113743661/l50

>>282
疲労を蓄積させないようにトレ時間とセット数を少なめにした方が効果がでると思われ。
たとえば月に脚、水曜日上半身、金曜日に背中
メイン種目でも多くて２セット、補助種目も１種目１〜２セットが最適ではないか？

ウッフン
おボケさん。
ウッフ

やっぱ自慰は少なめの方がいい？

>>293
そうだな。
アップで軽く１回、本番１回が妥当だろう。

すみませんが、>>85もお願いします。

ステロイド使って足切断の可能性どのぐらいいですか

かなりいいと思います。

突然ですみませんがチューブトレーニングで広背筋を鍛えるトレーニング（多分）
をやっていて筋肉痛になる場所が肩の後ろ側のちょっとしたぐらいで広背筋に効いてません
あのちなみにどんな鍛え方かと言うとhttp://bbs3.oebit.jp:8080/kibun/data/IMG_000023.png
こんな感じですかなり下手ですがどうかご教授願いますm(__)m

下手すぎだろ。
腕伸ばしてるの？

そうです腕伸ばしてます
まぁ簡単に描いたものなんで^^;

オぱいチューチューしていよ。ぺろりんちょ。

この絵できちんと質問に答えられる人間がいるのかね？

>>298
全部手書きじゃなくて
ペイントにある機能を十分に使えや
なんのためのパソコンや。１００％のパソコンの機能を使いはたしや。

強烈なパンプを得る方法を教えて下さいm(ーー)m

ちなみに自分は、ターゲットを収縮させ、
１秒ほど保持して伸展させるレップスを行います。
大抵の種目でストリクト（軌道は稼動域に対して円を描くように）
で８レップス×３セット基本のストレートセットです。
これでもある程度はパンプするのですが、強烈なのが欲しいのです。
補助を借りながら、ストリクトで３０レップスを各部位最終セットに行ったりも
してますが、大してパンプしません。
ぜひ、ご教授頂けないでしょうか？

ベンチプレスを始めようと思うのですが、どのくらいから初めたらいいでしょうか？

身長 188cm
体重 120kg
体脂肪率 10〜12%ぐらいかな？

スポーツは柔道をやってます。

>>305
まずはシャフトから初めてみてはいかがでしょうか。
慣れたら、正しいフォームで連続して１２回ぐらいこなせる重量で行ってみるのもよろしいかと思います。

身長１８０センチ　体重５０キロのガリガリです。
ムキムキになることを決めました。

猫背がひどいので、まずそこから直そうと思っていますが、
そのためには、どこの筋肉を、どうやって鍛えればいいでしょうか。教えてください

>>307
やばいくらいガリガリだな
まず食った方がいいんでないか？

307ですが、普通のひとよりは食べています。
猫背を直し、そしてムキムキになりたいです。

サンドバッグって普通いくらくらいで買えるものなんでしょうか
ざっと通販で探したところ7000〜20000みたいでしたが

>>309 普通の人よりは食べててガリなのかよｗ　やたら猫背にこだわる
思い切って、猫になっちゃえ

>>309
普通にトレすれりゃいんじゃね？

>287 スタンディングはやめておけ。ビニールに空気を入れた子供のオモチャに毛がはえたようなもの。重さは、下の台に砂を入れて80kgくらいだけど、重いのは台だけで、叩く部分は相当軽い。俺は買ってしまった訳だが…。

台をウエイトにして筋トレしたほうが効果ありそうだな・・・

>>304
マルチパウンデッド法なんか試してみたらどうだろう？
解説あり→　ttp://www.cudan.com/~kinniku/program2.html
パンプというか、初心者向けではないけれどきちんとやれればかなりキク。

胸周囲の筋肉をつけようと思っていて、ゆっくり腕立てや
腕立てがつらい時は腕立てのような格好で
壁を押すようにして胸周囲に負荷をかけるようにしてます。
あとは合掌して左右から力入れてみたりとかしてます。

そこで質問なのですが、プロテインを併せて摂取しようと思っており、
昨日ｻﾞﾊﾞｽのプロテインウェイトアップを薬局で、
ウイダーインプロテインをコンビニで買いました。
プロテインを摂取してる方はこれらのどれくらいに費用を
費やしておられるのでしょうか。
結構お金かかるものなんでしょうかね。ケチ臭いけど・・・orz

腕立て伏せ、まして壁を押したり、
左右から押し合う程度の筋トレ？では、
プロテインを摂取する意味はありません。

腕立て伏せでも限界まで追い込むのは？それでもダメ？

おっぱい筋をきたえたいのですが、なにをしたらきたえれますか？腕立てじゃあ肩らへんはきたえられるんですが、おっぱい筋はきたえれないのでしょうか？

>>317
え、それってどういうことですか？
もっと厳しいﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをしないといけないってことですか？

320
お主がそれが本当にしんどいならそれでいいと思う。全然しんどくないのにプロテインとかとっても無意味ってことだよ

>>321
なるほど、そういうことですか。
よく分かりました。ありがとうございます。
けっこうしんどいんですけどね・・・。

スティフレッグドデッドやったら背中の上部がパンパンに筋肉痛になったんだけど、これって普通？それともフォームが悪いの？ハムと腰もなってるけど。

棒にチューブをくくりつけて広背筋を鍛える方法ってありますか？
誰か教えてくださいm(__)m

>>324
>棒にチューブをくくりつけて広背筋を鍛える方法ってありますか？

チンコにコンドーム被せて彼女を騎乗位にしてｾｸｰｽ
肩を浮かせてやること

・・・・・・あのホント誰かわかる方居ませんか？？？

>>326
>>325をみろ

>>326
棒の中央にチューブをくくりつける。
床に体育座りして、その棒を足の裏に持っていき
両足の真ん中から伸びているチューブを両手、もしくは片手で引っ張る。
動作が分からない場合は、ロープーリーの動きを参照してくれ。

よく解りました一度やってみます
ありがとうございましたm(__)m

解ったのはいいんですがくくりつける棒がhttp://bbs3.oebit.jp:8080/kibun/data/IMG_000024.png
こんな感じなんです。だから右側のほうだけが引き出しにひっかかって変な感じです
どうすればいいでしょうか・・・教えてくださいm(__)m

下手すぎてわかんねーよ！
ドアアンカーでも買え

それいいですねぇ＾＾ドアアカンカーってジャパンとかで売ってますか？？？

プロテイン以外で筋肉つく食べ物ってなに？卵とか？

http://www.ncvc.go.jp/cvdinfo/text/Sick/buhin2_text_h04.html#02

334>ありが�d

>334
ﾜﾛﾀ
こんなページよく知ってるな

>>333
マジレスすると、筋肉つく食べ物なんか存在しない。
>>334
蛋白質取りすぎて、腎臓やられた？

なぞかけじゃないんだから　こういう場合「筋肉をつけるのに効率の良い食物」って解釈でよいと思うんですけど間違ってますかね？

>>334
蛋白質取りすぎて、腎臓やられた？

あとこれどう返事するべきですかね
別にたんぱく質も取りすぎてないし肝臓やられてないんですけど　
質問の意味がわかんなくて・・　知り合いではないでしょうし
すいません２ちゃんねる歴浅くて

ダンベルベンチって床の上でもできるもんですか?
ギリギリ肘つけないようにして

>>334
これ見て今日はウナギを食おうと思った！！

俺、ちょっと思ったんだけど
ダンベルフライやプレス、バーベルつかってのプレスって
可動域目一杯でばっかりやってるより、たまには可動域狭くなっても
思いっきり重い重量扱ったほうがいいのね。。
すっごいバンプアップするもんね。　違ったら訂正してちょ。

ぱんぷ

.>>334
間違ってないよ。

リンク先が病院だったから。病気持ちかなと。
後、直リンはやめといた方がいい。

ジムに通ってるんですが、胸の中央の筋肉がなかなか付きません。
主に、チェストプレスと前で開閉するマシンで鍛えてます。
そこで質問なんですが、中央にきかせるには取っ手のどこら辺を持つのが効果的ですか？
また、チェストプレスには縦の取っ手もあるんですが、どう違うんですかね？
最後に、何キロくらい出来ればかっこいい胸板になりますか？
教えてください。お願いします。

>>339
普通やらない。安いベンチ買うか代用品でやったほうがいい。

>>341
プレス種目で肩痛めそうになる位下ろさなくても筋肉は発達する、
と某東京大会優勝のオヤジビルダーがジムで話してた。

握力を鍛えたいのですが
握力関連のスレを色々読んでみたのですが
ハンドグリップを使うトレーニングで
自分の握力よりも軽いものを数秒間数回握るという方法と
自分の握力では閉じられないものを思い切り握るという方法があるようなのですが
どちらが効果的でしょうか。
また他のトレーニングと同じく超回復を待ってトレーニングしたほうがいいか
毎日トレーニングしたほうがいいのか教えてください。お願いします。

ステロイド使えＹＯ

>>346
方法１
自分の握力の６割程度の軽いハンドグリップを閉じて５秒程度そのまま。これを毎日１０回程度。
これで握力は向上するよ。

方法２
握力スレで書かれている高強度のハンドグリッパーを閉じることを目的としたトレーニングの場合
には閉じられないハンドグリッパーでも閉じた状態で保持（ホールド）してネガティブトレーニング
すると握力が向上し易いよ。その場合には２日に１回か３日に１回程度（回数やウォーミング
アップは人それぞれ）という方法もあるよ。

俺は68kgから87kgまで伸ばすのに３年間かかったよ。握力は他の筋力より劇的に向上すること
を望みにくいから気長に頑張って。最初は方法１である程度握力を伸ばしておいて方法２を
併用するといいよ。

その他にも握力を鍛えるには指立て伏せやチンニング（懸垂）があるよ。

>>348
ご親切にありがとうございます。
教えてもらった方法でやってみます。
懸垂も取り入れます。ありがとうございました。

それまで扱っていた重量が今日はいつにも増して重く感じました。これはどうゆう現象でしょうか？

おれいっつもシャドウボクシングしてるけど
これって筋トレになる？（ボクシング未経験者です）

>>350
血糖値が下がっているんじゃない？

俺もたまにある。そういうときは食って寝る。

わかる方いませんか？

>>351　君だけのホーリーランドに浸っていてくれ
夜の街には出るなよ

>>353
それはたぶん筋量が少なすぎるのが原因なのでもっと大胸筋が育ったら解決するでしょう。

>>350
そうそう。スポーツドリンクとか飲んで見たらいかがでしょうか。
鍛えている身体には即効性ある。

>>355
何キロ出来れば上等ですか？

141 名前：無記無記名 投稿日：2005/07/28(木) 13:30:48 ID:8vsEZ2FF
たけぽんの場合日記と言うより
書き込む事で他人にすごいすごいと言われたい深層心理の典型って気がするな。
幼年期少年期にはよくある心理だとは思うが、20代にもなってこれではやばい

子供の頃は横の物を縦にしただけで「わ〜○○ちゃんはすごいね」と言ってくれる人間がいる
大人になって自我が発達するとそんな他人の評価などどうでもよくなるものだが
自分を崇めてくれる人間がいつもそばにいるので依存してしまい自我が発達する暇がなく
常にすごい自分を演じなければいけない脅迫観念に支配されてるだけ
彼の場合はなんらかの理由で今だに溺愛してくれる家族がいるんだろう。
自我のかたまりだから自分が好評価される事や崇められる事でしか自我が保てない
逆に他人がそれで迷惑してるなんて事はみじんも思わないから自我のためなら平気で他人をつぶす。
もうこういう人間は反面教師だと思って放置するのが妥当 関わっても損するだけ
メンタルヘルス板にでも行って欲しい

この人みたく
足の血管スパゲティ見たくしたいですがどうすればいいですか
http://www.ironman-japan.com/new/contest/2004olympia/06/06_main.html

>>357
重さよりトレ期間の長短が原因じゃないか？
大胸筋、胸の真ん中辺りが厚くなるまで最低半年はかかると思うけれど。

>>360
週3日3ヶ月欠かさずやって
やっと45キロまできたんですが、まだまだですね。
ところで、チェストプレスの縦の取っ手でやるとどこにきくんですか？

ダンベルベンチやったらダンベルフライは必要ないですか？
若干鍛える部位が違うの？

>>362
目的による。
バランスのよいカッコイイ胸を形成したいのなら
ダンベルフライは必須ですぜ。

>>344
＞胸の中央の筋肉がなかなか付きません。
解剖図などで胸の筋肉の付きかたを見て質問の意味を良く考えてみよう。

＞取っ手
縦の取っ手を握って動作した時と通常のグリップで動作した時でひじの開き加減はどう違う？
その結果、それぞれ胸の筋肉はどんな感じで動いてた？
自分の身体で確かめていくほうが頭で理解するより数段身になるぜ。

＞何キロくらい出来ればかっこいい胸板になりますか？
君のイメージ次第。

>>353 ＞わかる方いませんか？　って書き方はマナー違反だ。
ある程度待ってもレスがつかないなら質問の内容、書き方を見直してみよう。がんばれよ。

>>334　thx!
良サイトだね。実際へたなダイエット本より成人病予防関係の食事療法本のほうがためになるね。

総合アミノ酸タブレットで以下の条件を満たしたものはありますか？

�@ポリポリそのまま噛んで食える
�Aできればうまいに越した事はないが、まずすぎて食えないものは勘弁
�B300粒以上
�C価格が安い。\2000±\200ぐらいのもの。

>>341
動作の角度によって発揮できる力は変化するので、フリーウェイトの場合フル可動域であつかえる重さは動作域のなかで最も弱い力に左右される。
という事はより大きい力を発揮する動作域では負荷が少ないことになる。
これを解消してより強度の高いトレーニングをする方法として動作域ごとに見合った負荷をかける方法がある。
パーシャル法等も同じような理屈だね。

月ベンチプレス ベントオーバーローイング 火スクワット カーフレイズ 水デッドリフト バーベルカール 木、金、土繰り返し、日曜だけ休み。10回が限界の重量で各4セット。これってやりすぎですか？常に筋肉痛です。

やりすぎだね

>>363
レスありがとうございます。両方やります！

1月：クランチ、アームカール
1火：胸、三頭筋
1水：クランチ、アームカール
1木：広背筋、肩
1金：クランチ、アームカール
1土：胸、三頭筋
1日：スクワット、デッドリフト
2月：クランチ、アームカール
2火：広背筋、肩
2水：クランチ、アームカール
2木：胸、三頭筋
2金：クランチ、アームカール
2土：広背筋、肩
2日：スクワット、デッドリフト

トレを始めて3ヶ月でスロートレをしています。
これから忙しくなるためトレの時間が限られてきます。
2週間をサイクルにしようと思います。
アームカールはしんどければやりません。

ここで質問なのですが、
「胸、三頭筋」や「広背筋、肩」の日は中3,4日になってしまいます。
ちゃんと追い込めば筋肉は肥大していくのでしょうか？
そんなにムキムキは目指しておらず全体的に適度に欲しい感じです。
現在168cm・58kg・12%を2、3年ほどかけて65kg前後・12%にしたいです。

初歩的な質問で申し訳ないんですが
家庭用トレ器具のフラットインクラインベンチというのは
シットアップだけではなくダンベルベンチの用途としても
使用できるように作られているものなんですか？

>>371
普通に肥大するけど、追い込めるかはまた別。
スクワットとデッドを同じ日にやるレベルじゃあ難しいだろうな。
3ヶ月やって二日に一回アームカールとか書いてるようじゃ
追い込むって行為を知らんとしか思えん。

当方腰痛持ち。
身長１８０ｃｍ、体重５８ｋｇの超ヤセ型。
現在２５歳、高校のころから体重は変わらず。
一日の食費７００円以内、朝食抜きの２食生活、メイン料理はスパゲティ、これとサラダをひたすら毎日。
でも最近、歳のせいか腹に脂肪がつきはじめた。
胸はアバラばっかりなのに。

そこで筋トレしようと思ったけど、自慢のボディブレイドは腰痛が再発しそうなので使わず。
仕方ないので、四六時中お坊さんみたいに両手を胸のあたりに合わせてググッっと力を入れる。
で、上へ〜下へ〜ってやってるだけで、メキメキと胸筋、リストが太くなった。
でも、腹だけはどうにもならない。
そこで腰に負担がかからずに腹筋が鍛えられる方法を教えてください。

まず食生活を見直せ。

>>373
ありがとうございます。
確かに皆さんと追い込むレベルが全然違うと思います。
私の追い込むレベルは10回〜6回*3ｾｯﾄをスローで限界になるようにする感じです。

アームカールは毎日やっても言いと聞いたのでメニューに入れてみました。
今まであまりアームカールをしなかったので要領がわかりにくいです。
でも疲れが残ってるとやらないようにします。
あと足は太くなりたくないのでスクワットはオマケでウェイトしようと思っています。

普通に肥大するならこのメニューで行きたいと思います。

>>374
クランチと水泳だけなら、俺も腰椎捻挫して腰痛持ちだけど今のところ再発していない。
ただ、デッドリフトとか通常の腹筋・背筋で無理すると、一発で再発する。

あと５８ｋｇは痩せすぎじゃない？１８０ｃｍなら７０ｋｇ以上在ってもいいと思うけど。
俺は１８０ｃｍ７８ｋｇだけど、細いね〜って時々言われる位だし。
２５歳ならそろそろ成人病の注意もした方がよいです。
朝も食べる。食費にもう少しお金かけてもいいんじゃないでしょうか。

ステロイド使えＹＯ！

ひととおり読み終わりました、腰痛持ちの方はけっこういるみたいですね。
水泳は周りの目が気になるので難しいですが、クランチに挑戦してみます。
今まではヤセてても全く気にしてなかったのですが、最近になって明らかに健康に悪影響を
及ぼしていることが身をもってわかってきました。
元々太れない体質なので、せめて筋肉をつけて体質改善を試みてみます。
どうもありがとうございました。

太れない体質ってなんだよ？なんの病気だ？
太りにくいだけだろ？
それなら食えばいいじゃねーか。
吐くまで食え。吐いたら飲め。

>>379
周りの目が気になる？
はぁ？誰もてめーなんか眼中ねーよハゲｗｗｗ
あまりにもキモすぎて最初の方は「なにあいつきもっ」とか言われっけど、いつまでも相手にしねーよ
すぐ飽きられるから勘違いすんなボケ
自意識過剰になれるような顔じゃねーだろｗｗｗ死ね

俺も太りにくい体質だったから太るには筋肉付ける以外には方法がなかった。

でも一旦太ると脂肪も結構付くように体質が変わった。

ちなみに小学生の頃はデブ、中高とガリ。

片手の指を痛めてしまったのですが、痛めてない方だけトレーニングしても良いのでしょうか？

いくら喰っても下痢じゃ意味がないのでちゃんと消化できるように内臓も鍛えとけよ

全てを体質のせいにする精神的ガリ男ちゃんへ

>>380
たくさん食べると下痢します、内臓は元々強くありません。
>>381
あなたの持論を述べられても困ります、個人的に「やりたい」ことと「やろうと思わない」ことを
理由をつけて区別しただけです、強制とか必修ならばやりますが。

さて、バイトいってきます。
ハードすぎてこのバイトのせいで太れないという話もよく聞きますが・・・。

>>384
筋トレやったら嫌でも内蔵鍛えられるね。

>>385
言い訳ばっかするな。
そんな情けない体でいることを体質のせいにしてていいのか？
太りやすい体質なんだよね〜とか言ってるデブどもと同じだぞ。
内臓が弱いなら、小分けにしてとれ。
消化のいいものをよく噛んで食え。
プロテインを飲んだらどうだ？
ご飯はお粥にしたらどうだ？
おにぎりをミキサーでドロドロにして飲んだらどうだ？
何をやってもダメなら、病院へ行ったらどうだ？
多少下痢になっても、食う量を増やせば太るんじゃないのか？
大腸が弱ってるから下痢なんであって、
小腸はそこそこ栄養を吸収してるんじゃないのか？
少しずつ食う量を増やしていれば、下痢しなくなるんじゃないのか？
お前は何をやった？今まで何をしてきた？
そんな体じゃ、ロクに運動もしてこなかったんだろ？
それで腰痛か。笑っちまうな氏ね

マジレスすると寝る前にKFC６ピースにマヨネーズかけて食うと太れる
もちろんビールもがぶがぶ飲む
ただ金が持たないという諸刃の剣

>>387
世の中には消化器が虚弱な人もいるのでほどほどに。

アドバイスとしては決して大量に食わずにこまめに食事を分けて摂るとかの方がいいんじゃない？

回数を分けて食うのは筋トレでも基本じゃないかな。だいたい一回の食事で大量に食っても
身に付かないのは誰でも一緒だし。

>>389
ちゃんと>>374読んだ？どう見ても生活習慣と考え方（性格）の問題でしょ。

それにしても、おまーら結構優しいな。

>両手を胸のあたりに合わせてググッっと力を入れる。・・・
>メキメキと胸筋、リストが太くなった。

ウソツクナ。

>>391
それってカールゴッチもやってたんじゃなかったっけ？

同じような動作でアームバーってあるけどあれは非常に短期間で腕や胸が
そこそこ太くなるしそこそこ厚くなるよ。

この「そこそこ」ってのが味噌だけど。

>自慢のボディブレイド
変わった自慢だな

学校のスポーツテストで、ボール投げだけものすごくやばかったんですけど
腕立てすれば何とかなりますか?

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ ﾁﾝﾆﾝｸﾞ ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ ｽｸﾜｯﾄ ﾃﾞｯﾄﾘﾌﾄ 腹筋　最近時間がない為にこれを３分割にしたいんですが、どう分けたらいいでしょうか？足したほうがいい種目もあればアドバイスおねがいします。携帯からなんで読みにくいかもです。

バーベルシャフトには28と50の2種類ありますが、
取り付け部の径を大きくすることで何の意味があるのでしょうか？
よろしければ教えて下さい

>>394
ボールを投げろ。コツだよ。

バイト終わりました。
気合に入ったレスありがとうございます。
当方小学校から９年間ほどバレーボールでセンターをやってました。
高校はバレー部専用の寮生活で、皆と同じ運動量、同じ食事量だったのにもかかわらず
一人だけ肉が付きにくかったので、完全に体質のせいかと思ってました。
大学ではロクに運動はしてなかったので、すっかりと筋肉が落ちてガリガリに。
で、莫大な学費返済のために大学院の今は零細生活を余儀なくされて現在にいたる。
25歳あたりはちょうど下り坂に差し掛かる段階ということで、体に多数偏重が現れ始めました。
適度な運動、適度な食事を心がけていこうと思い、このスレにたどり着いたわけでございます。
というわけで、これからしばらくお世話になりますのでよろしくおねがいします。

コピペに出来そうなレスですね。

>>398
前期課程に進学したら返済猶予されるんじゃなかったか？

>>400
猶予されますけど、来年から社会人になるため、その引越し代やら
装備やらの社会人導入費用を算出したところ、来年からの給料を併せ持ってでも
今からお金を貯めないと、破産してしまうことが判明しました。
てなわけで零細生活なわけです、スパゲティ一１食66円はすばらしい。
風呂の中で腕を前に伸ばしてグーパー200回くらいやるだけで、いいトレーニングになりますね。

>>401
んじゃ、後期課程まで行けばいい。

トレやってて筋肉痛ならないんですけどトレ不足ですか？
量は少なくないと思うんですが・・。

あと、寝る前にプロテイン飲むといいと言われますが、これはなぜ？

>>394
背筋も重要だよ

>>401
社会人になるまで朝飯食う習慣つけた方がいいよ。
俺は経験上、食う食わないは勤務態度と実績に関係あると思ってる。
もちろん食わないと身体に悪いのは言うまでもない。
親に理由話して金前借りてでも食え。

>>403
寝ているときの方が成長ホルモンとか出るから筋肉が修復されやすいから。

ザスパのプロテイン、タイプ１かダブルエックスで迷ってるんですがどっちがいいですか？
あと、ゴールドジムのBCAA・アルギニンパウダーっていうのも買ってみようか迷ってるんですが
プロテインとどう違うんですかね？また、摂取方でなにかアドバイスなどあれば、教えてください。

>>398>>401
空気嫁
そうゆう生活板っぽいカキコする椰子はウェイト板では例外なく基地外か荒氏

ビンボー生活なら、１００円で買える低脂肪乳や豆腐、料理出来るなら胸肉
がタンパク源としていいよ。

加圧トレーニングってどうですか？？角田がすごい効果あるって言ってたんですが、やってる方おられますか？？
専用のスレが見つからなかったんで質問したんですが、あれば誘導お願いします。

そっこうですみません。もう一度探せばみつかりました

サイクルトレーニングは６週くらいがいい、といわれますが、そんなに長いと
週一しかトレしないことになりますよね？
週に一回では頻度が少なすぎると思うのですが、なぜみなさん６週以上ものサイクルを
推奨されるのでしょうか？

ﾏｯﾁｮを増やしたくないから

何か勘違いしてないか？
パワー３種目のメインの日とサブの日で組めば週３はトレ日になるわけだが・・・

>>413
でもＢＩＧ３は各種目週一ですよね。
デッドやスクワットはともかく、ベンチが週一で伸びるのか疑問なのですが・・・

大抵　メインベンチ（高重量）を１日　別種目メインの時にベンチ（軽）って感じで組むから
実質的には週２ベンチに触る計算にはなる事はなるけどな・・・・
背中も足も疲れてる中で高重量のベンチ週２で組める体力があるなら週２で組めば良いとは思うけど
しかしそれだと他の種目のサイクルに影響が出てしまう様な気もするんだが・・・・　まぁベンチだけを
伸ばしたいって言うならサイクル組むより　http://www.geocities.jp/higaoh/この辺のサイトでプレッサー的なメゾサイクルを勉強するのも良いとは思うけどな

ちなみに俺は週１でも伸びてきたけどな・・・
大胸筋はなかなか疲労抜けてくれないし

筋トレ＋プロテイン初めて４ヶ月経ったんだけど、
少しの汗をかいた時でも着てるＴシャツがちょっとベタつくようになった。
これってプロテインのせい？
もしそうだったらプロテイン飲むの止めれば元に戻るんでしょうか？

走る以外にスタミナってつける方法あるの？

>>416
トレーニング初めて４ヵ月って事は季節も変わったから気温や湿度のせいだと思いますよ。

>>417
水泳、自転車、ロープスキップ(縄跳び)、サーキットトレーニング！

あと何の為にスタミナ付けたいの？

筋トレ初めて4ヶ月、見た目、重量の伸び、いまいちな状況です。
週3回のトレーニングで1日に全身を鍛えて1つの部位に1種目のトレーニングを
10RMを3セットです。
このままでいいのでしょうか？1つの部位に数種目した方がいいのでしょうか？

420
そのまま続ける

>>421
ダンベルカール10キロを10、8、5回。
サイドレイズ7キロを8、5、4回。4ヶ月でこの重量はショボイですか？
それと重量が1ヶ月くらい変わりません。元々腕立てもろくに出来ない
貧弱な体でした。

元々スポーツをやっていたなどマッスルメモリーが大きい人はある程度まで伸びるのが早いと思われ
そうでない人は地道にやるしかないと思われ

レスありがとうございます。
気長にやります。

メシ食ってすぐに筋トレしてもいいのですか？

ダメ

腕立てをやると腹筋にも刺激が行くのだが変ですか？

>>427
別に変でもありませんが。
腹部があまり強くないのでしょうね。

>>383
＞片手の指を痛めてしまったのですが、痛めてない方だけトレーニングしても良いのでしょうか？
大丈夫ですよ。むしろ、した方が良いよ。怪我した指をまた痛めないよう充分注意してね。

>>372
商品名で「フラットインクラインベンチ」と呼ばれているものは１台で傾斜の異なる用途に使用できるベンチだね。
腹筋台として使えるパッドがついているもの、フリーウェイト用のもの、両者の兼用のもの等いろいろある。
メーカーやお店の仕様説明をよく見て目的にあったものを選ぶのが賢明だね。
安全性の高い、造りのしっかりしたものが良いのでできれば通販より実物を見てから購入することをお奨めしとく。

わかる人いませんか？

>>431
必死（ｒｙ

>>431にささげるコピペ
＞わかる方いませんか？　って書き方はマナー違反だ。
ある程度待ってもレスがつかないなら質問の内容、書き方を見直してみよう。がんばれよ。

君の場合、目的や食生活など情報が不足していて答えようがないと思われ

筋肉痛でもトレーニングやったほうがいいんですかね？

休め

>>431
ザスパは知らんがザバスなら、ほれ！
ttp://net.meiji.co.jp/sports/savas/good_search/indexf.html

>>434
ハイ。やりまくって下さい。

>>415
ご丁寧にありがとうございます。とても詳しい方ですね。
ついでに質問、よろしいでしょうか？

＞人間には本能的に「バランスをとろうとする」ものですから、
＞胸ばかりを鍛えると、筋力バランスが悪くなるのを脳が警戒して、
＞胸の発達をストップさせようとしてしまいます。

＞従って、胸を発達させたいからといって、
＞胸ばかりを集中的に鍛えるのは、非常に効率の悪い方法です。

＞全身をバランスよく鍛えるほうが、結果、胸の発達にプラスになります。

河瀬哲也さんのＨＰで上記の書き込みを見た（クルニンニ氏の発言）のですが、これって本当ですか？

等尺性運動で疲れてても毎日やったら害になりますか？

ゴールドジムのBCAA・アルギニンパウダーっていうのも買ってみようか迷ってるんですが
プロテインとどう違うんですかね？また、摂取方でなにかアドバイスなどあれば、教えてください。

>>439
過ぎたるは何でも毒さ

>>440
成分が異なる。

>>419　ボクシングや色々　あとなんかスタミナあると色々と役に立つかと思って

>>440
ＢＣＡＡとは必須アミノ酸８種のうちロイシン、イソロイシン、バリンの３種
大雑把に言うとＢＣＡＡは筋肉の分解を抑えたり、疲労の軽減を目的にしていると考えたらいい。
アルギニンは筋肉の生成を促す成長ホルモンの材料と言われている。
ちなみに非必須アミノ酸の中でも生体内の合成は少ないほうと言われているので摂取を心がけたほうがいいらしい。
普通の食品にも必須アミノ酸は含まれている。当然プロテインパウダーにも。
ある程度のレベルになるまでは普段の食事のバランスに気をつけることが大事。
たんぱく質は普段の食事だけでは不足するからプロテインパウダーで補おう。
まずはそれで充分じゃないかな？
もちろん知識と資金が潤沢なら入門者がプロテイン以外のサプリメントを併用してもまったく問題なし。

17歳で181�pの65�sなんですがやせてることがコンプレックスです
少食ってわけでもなく肉とか大好きなのになかなか太れません。
まずはやはり大きな筋肉から鍛えるのがいいですよね？
それとプロテインはザバスのウエイトアップとゼロタイプどちらがよいでしょうか？？

>>445
大きくなる、と一口に言っても目的や程度による。
ラグビーやアメフトなどのコンタクト系スポーツやってるとかボディビルをやりたいと言うなら
トレ＋ウェイトゲインタイププロテインでデカくなる方向に汁。
多分脂肪も付くがハードな運動していれば気にするレベルにはならないだろうし、
ボディビルの場合は脂肪がついても後で減量期に落とすからこの場合も（ﾟεﾟ）ｷﾆｼﾅｲ!!
普通の感覚で「たくましくなりたい」というならウェイトゲインタイプは選ばないほうがいいような希ガス。

トレは大きい筋肉を鍛えるということでいいと思うが、17歳と言う年齢を考えると
競技で必要というのでなければあまりハードにウェイトトレをやりこまなくてもいいような。
20歳くらいまでは筋肉が発達してなくても問題ないんじゃないか？

レスありがとうございます
部活は何もやっていません。ただ格闘技が好きなので少しでも格闘家のような
カラダに近づけたらいいなと思って
具体的なトレーニング方法もよろしければ教えてください
家にある器具は　■４kgダンベル２個
　　　　　　　　■エキスパンダー
　　　　　　　　■30ｋｇの握力鍛えるやつ
　　　　　　　　■１kgの足首に巻きつけるおもり　４個
　　　　　　　　■アクエリアスについてたチューブ
これらを使った有効なトレーニングはありますか？
　　　　　　　　

>>445
65kgならたいした痩せてもいない。それとも脂肪たっぷりで
筋肉が無いだらしない体型なのか？

>>448
お前すごいな
181cm、65kgをガリじゃないと思えるなんて

体脂肪率は18くらいです
それでもBMI指数とかで見ると痩せてるになりますし
見た目も細いです。理想としては75�s程度まであげたいです！

>>449
俺はすごいよ、マジで。
BMI換算でも普通体型よりギリギリ落ちる程度だ。
やせと感じるんだから体脂肪率が低いだろうし、除脂肪体重で考えると
たいした痩せてもいないだろう。

痩せてるよ

ベンチプレス10RM3セットしても胸に効きません・・・フォームがおかしいんでしょうか？
マシンなんでサイト見てもフォームはのってませんし。気になるの事といえば手首に負担が
かかっています。どなたかアドバイスをください。（手首は曲げておりません）

てめーらＢＭＩがどうとかそんなこと心配する暇があったらトレーニングしろ！
どうやらここまで強気な発言をしたからには今日の俺のトレーニング内容を公開する必要がありそうだな。

昔、ウェイトをやっていて数年間ブランクをあけて最近（3ヶ月前）また再トレーニングを始めた。
再トレーニング開始時のスペックは178ｃｍ87ｋｇ体脂肪26パーセントである。
まず極度に高い体脂肪の除去とそれと同時に筋力アップが必要だ。
そして、血のにじむような特訓の結果80ｋｇ体脂肪21パーセントまでダウンさせることに成功した。
しかし、ここで問題が起こった。
このまま扱う重量の伸びが完全に止まり、体脂肪の低下も止まってしまったのだ。
20日ほど微動はするもののほぼ同じスペックのまま膠着する。
そんな時、昨日、あるＨＰでウェイトについて知識を積みかせねようと閲覧していたところ、「サーキットトレーニング」なるものを見つけたのだ。
それによると5〜10週程度を1サイクルとしてトレーニングを組むということだ。
詳細は割愛するが、第一週は準備期として軽い付加で行うということだ。
俺は早速今日からこれを試すことにした。
今日はスクワットの日だ。ＭＡＸ90ｋｇをあげる俺の強靭な太ももは今日は50ｋｇのバーベルを支えることとなった。

　50ｋｇという軽重量を扱うからには回数で妥協はできん。

俺は、こう心に秘めつつバーベルを持ち上げる。なんと軽い重量だろうか。
そしてまず12回上げる。楽勝である。
そして次に10回、その次も10回・・という具合である。
しかし、今夏の猛暑は俺からスタミナをどんどん奪っていく。
6セットを終えたときである。俺はやや貧血気味で立ちくらみがした。
しかし、俺はかまわず7セット目に入る。
５レップスが終わったときまた立ちくらみのような状況になった。

　俺はこの程度の重さでなにをふらついているんだ。
　俺ほどの男がたかだか50ｋｇの重量を５回で断念するわけには行かない。
　断固続行あるのみだ。

しかし、バーベルの重さはスタミナの限界に達している俺にはすでに90ｋｇほどに感じられた。
俺はしゃがむときにより多くの空気を吸い込み、そして気合とともに持ち上げた。
　
　ヌォォォォー！！

おれの太ももが気合とともにバルクアップされる。
ここからは１回１回が地獄である。次にしゃがんだとき、さらにパワーは衰えていた。

　駄目だ・・もうあがらない。意識がもうろうとする。
　死ぬのか・・・俺はこのまま死ぬのか・・・俺ほどの男が・・

走馬灯のようにここ３ヶ月間の猛特訓の記憶が俺の頭によみがえる。

　そうだ、おれが今バーベルを持ち上げてるのは強靭な肉体と精神を作り出すためだ。
　できる・・かならずあげれる

俺は再び死のふちから這い上がり気合とともにバーベルを持ち上げる。

　デヤァァァァー！！

沈んでいた俺の体は爆発的な気合とともにに上昇し１０回を終える。

トレーニングとは自分との戦いである。死のふちで己自身と戦ってこそ強靭な肉体が得られるのだ。

(´・ω・｀)ｷﾀｲﾊｽﾞﾚ

まじでだれかアドバイスおねがいします…

>>454
うんこがでにくい、まで読んだ。

噂で聞いたのですが
筋トレしたあとに有酸素運動すると筋トレの効果が少なくなるって本当ですか？

>>458

過度にやるのはよくないよ。

筋トレしてるのですが脇腹付近の脂肪がどうしても落ちません。いい方法ないですか？

>>460

部分痩せはできないので炭水化物の摂取量を減らせ
とくに夕食時

>>459
4kmぐらい軽く走るぐらいなら大丈夫ですよね？

(　｀ー´)ﾉ　先生！
・５ｋｍのジョギング
・５０ｋｇでﾊｲｸﾘｰﾝ×50ﾚｯﾌﾟｽ
どちらがｶﾛﾘｰ消費してｽﾀﾐﾀ付けることができますか？
170ｃｍ、66ｋｇです。

ありがとうございました。

パワーリフティングのフォームでスクワット１５０kg上がるんですけど、
これはフルスクワットとは言いませんか？

現在体重68kgで72kgぐらいまで増やしたいんだけど腕立て伏せとスクワットで増やせますか〜？

>>466
その運動だと逆に脂肪が減って軽くなるんじゃね

トレーニーかぶれしかいないのかよ。

頑張ればいけるとおもうよ。 飯がいい加減だと、体重は増えにくいから、、飯はちゃんとくえよっ。。

見た目で筋トレ始める前と比べたら筋肉はついてきたんだけど、
体脂肪と体重がどんどん下がってしまい焦ってます。
体脂肪下がってくれるのは嬉しいんだけど、
体重はそんなに下がらなくていいのにって感じで。
筋トレ初めて4ヶ月とかだとこんなもんですか？
ちなみに筋トレ始める前の4ヶ月前は体重72kg体脂肪率28%で、
今は体重63.8kg体脂肪率13.7%です。
身長は177cmです。

順手のチンニングで刺激がいってる二頭筋と
アームカールで刺激がいってる二頭筋って微妙に違いますよね？
月チンニング　火、水　休み　木アームカール
金休み　土曜チンニング

って感じでトレ組んでるんですが、背中の日にまとめて
腕もやった方が良いのかどうなのか悩んでます。

プロティンとクレアチン　一緒に飲んでもいいんですか？
教えて下さい

173cm 60kg　体脂肪15の男です　55kgまで痩せたいんですが
なかなか痩せません。
一日おきに40分ランニングして腕立て50回、10kgダンベルアームカール＆コンセントレーション10回、スクワット30回、クランチ50回
ベンチプレス10回を３セットやってます。プロテインはザバスのタイプ2です。
あと太ももを細くしたいんですがスクワット以外に何かありませんか？

ウェイトトレーニング板には今日始めて来た者ですが、どこで聞けばいいのか判らんのでここで聞きます。
ＩＶＡＮＫＯのプレートを買い足そうと思ってるんすが，どこか安いところ知りませんか？
塗装だけの１５ｋｇプレート(内径28)を４枚買いたいのですが、なんであんなに高いんだと悩んでます。泣
一枚７千円超って、製造業に従事するものとしては舐めてるとしか思えない。
どうせロストワックスかなんかで鋳造して、内径をＮＣマシンで整えてハンマートーンかなんかで塗装しただけだろうに。
かと言って４枚だけ知り合い業者で造ったら、試作扱いの価格でかえって高くつくし。
自己流でダンベル体操やってるんですが業界のことは全然知らないので困った、どこかで安売りしてると助かるんだがなぁ。。

あっ、言い忘れましたが東京大田区在住です

>>470
72　×28　％＝20.16　　一番最初の脂肪の重量
63.8×13.7％＝ 8 .74　　現在の脂肪の重量
20.16 - 8.74 ＝11.42　　減った脂肪の重量
72 - 11.42　 ＝60.58　　元の体重-減った脂肪
63.8 - 60.58 ＝3.22　　　現在の体重-なっているはずの体重
　
大幅なダイエット成功＆筋力での増量おめ。
今まで筋トレ全くやってなかった奴は、たいてい最初は脂肪が落ちて痩せる。
おまえさんは最初の体脂肪率が高かった。それだけのこと。

>>468
スレをこれ以上荒らさない事！
３分割は通常、胸・背・脚で分ける。
上半身を２分割ならプッシュ（押す種目）・プル（引く種目）で分ける
初心者は比較的高頻度に出来る、中級者以上は回復具合で調整
あとは自分で調べながらやってみよう！

例
（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ）胸・肩
（ ﾁﾝﾆﾝｸﾞ ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ 、ﾃﾞｯﾄﾘﾌﾄ ）背
（ｽｸﾜｯﾄ 腹筋　）脚

>>447
もし本気で体鍛えたいならジムに通おう。
プロ格闘家レベルの見た目を目指すなら。
ジムに行く前に家で修行するなら今の器具では駄目、
通販の安い器具でも購入してウェイトやろう。

お奨め最小限器具は
インクラインベンチ＋ダンベル３０〜４０キロ×２
本気ならこれぐらいの重量最初から買う。

具体的な種目等はＭ＆Ｆ誌の増刊本でも見て、自分で調べてやってみよう

大学に入ってウエイトするようになりました。
4月の頃173cm、51kgだった体型が現在173cm、57kgにまで増加したんですけど、
ここから先がなかなか伸びません。
食う量も増やしてるんですけど、胃下垂のせいでなかなか増えません。
75kg前後まで体重を増やしたいです。
何かアドバイスいただけないでしょうか。

>>478さんレスどうもです。
インクラインベンチ＋ダンベル３０〜４０キロ×２
というのはいくらくらいするのですか？
高2で部屋も狭い自分にとっては少し無理がありそうです
一部の格闘家（山本KIDやミルコなど）は自重でやっているそうですが
そこら辺は理論的にどうなのでしょう？？

胃下垂ってよくわかるな。
医者に言われたの？

>481
言われたことはないですけど母が胃下垂で俺と同じように細身で
どれだけ食べても太らないので自分もそうなんだと思いこんでます。

>>477すいませんでした…そしてありがとう。

過去ログで聞いた方がいると思いますが、
週一の筋トレって効果ありますか？

腹の上の方はあるのに方横腹と下腹の腹筋が全然ないんですけど
家でできる簡単なトレーニング法ってないですか？

１８から３２まで６３KGでいくら食っても増えなかったおれが、
３３でトレーニングに目覚めたおれが、1年で７５KGになった。
トレした分、それ以上の飯を食うことが大事。

拳立て伏せをしながら、ふと腹を見るとお腹の真中が尖っているように膨らむことに気付きました。これは何なんでしょう？

>>484まるでしないよりはね・・
どれくらいかによる

骨格ってのは後天的に変えれないんでつか？

>>476
わざわざ計算まで。。。。
本当ありがとう！！
またモチベーション上がってきました。

>>488
今の体型をキープするくらいで考えてます。
基本的に器具は使わず、（腕立て、腹筋、背筋）Ｘ５０　を３セットです。

胸の筋肉をつけたいのですが、腕立てをすると肩が先に疲れてしまい
回数をこなくことができません。他の方法で胸筋を鍛える方法はありますでしょうか？
５kgの鉄アレイも一つあります。

３ヶ月前は7ｷﾛダンベルカール10×2で今14.5ｷﾛダンベルカール10×2まできたんですが、のびやんでいます。14.5ｷﾛをフルに頑張っても一度に12回です。どうすればのびていきますか？プロテインは飲まないたちなんですがササミとか鮪赤身は食べてます。スペック172、65上腕34ｾﾝﾁ

>>493
16〜１７kgくらいでやれ。いまより高重量に慣れろ。

俺も伸び悩みです筋トレはじめてまだ４ヵ月たったばかりなのに
ここの方たちはダンベルカール何キロ扱ってるんですか？

>>480
重いダンベル（当然重量調節式）の方が長く使える。
ミルコの足元にも及ばない素人でもトレすれば進歩によって４０キロ位の
ダンベルプレスができるようになる、生活環境が変わってジムに行けなくなっ
ても、重いダンベルとベンチ所持していれば、家でも筋肉をある程度維持
できる。ダンベル＋ベンチが一番場所をとらない、金もかからない。
私はジムトレーニーで２２．５キロダンベル×２を所有しているが、
今のジムで鍛えた体を家トレで維持するのは無理。

山本キッドは確か最新ウェイト器具の揃ったジムを所有。
現実的に、家での自重トレでミルコのようなヘビー級の体、私個人的には
無理、人に勧められない。時代は進歩しているから、今の格闘家や
ビルダーのトレを参考にするべき。

>>492
５�`では軽すぎると思うがダンベルフライだな

>>480
ミルコも山本も普通にウエイトトレーニングをやっている。

総合格闘技のプロレス化かも。

ブルースリーみたいなのが勝ち残ってくれたらおもしろいのに。
（ブルースリーもウエイト好きで有名）

やりすぎコージー見てて、寺門ジモン殺したくなったんですがどうしたらいいですか？

>>494
どうも。16ｷﾛで回数落としてやります

ふくらはぎに力入れたら釣ったんだすが。
常に釣ったような感じなんですが直す方法ないですか

１回の筋トレで肥大する筋肉は、
せいぜい２、３mmくらいですか？

↑死ね

あ？なにおまえ？
ボコられてーの？

　　　　　　　 , -‐―― ､
　　　　　　／Ｏ　　　 　 ヽ､　,-、
　　　　　/ｒ‐,　　　　　　 　 Ｖ　l
　　　 ／/ /　　　　　　　　　L_ `ｰ-、
　　 /／／, '／　　　　　＼　 ＼＼　ヽ
　 /　し'　 　●　　　　　●　　　 ヽ l 　ｌ
　ｌ　　　　　　　 （__人_） 　　　　　ｌ .|　 |　　厨房うぜぇ
　ヽ、　　　 　　　　　　　　　　　 ノ /　 l
　　　`ー-､＿ﾆ二二ﾆ-―=ﾆ二／ ／
　　　 　_ノ _/　∧　l　ヽ` ､＿＿_ノ
　　　 （　 (/　/ｌ .ｌ ∧　 iヽ、`､
　　　　 )　ｌ　l　〉' 人ヽ　ｌ 　 ） ヽ
　　　　 し'l　 V　入 V　 ｌ　 /　/
　　　　　　L_/　/　）ｌ　 /　（__/
　　　　　　　 し'　 L|　 ｌ
　　　　　　　　　　　ヽ､_）

>>505
ダリーからからむなよ
どうせネタだろ

>>505明日正午川崎駅前に来い

一方は片手５０ｋｇまでセットできるダンベルが２つと、マルチベンチ。
もう一方は、パワーテックのマルチシステム。

どちらの方が筋肥大に有効なトレーニングができるでしょうか？
ちなみに、フリーウェイトの基本的なテクニックは習得済みとして。

>>509
筋肥大に有効かどうかは道具自体よりトレーニングの内容次第なのでなんとも…
基本的なテクニックは習得済みならば応用テクニックを活かせるようになるか、が分れ目になるかも。

道具自体の有効性は、初期投資、安全性、運動の拡張性（バリエーションと増強）、その際のコスト、メンテナンス、設置スペースなど
両者ともに一長一短あるので、自分がどのような形でトレーニングしたいか？、できるか？にあわせて判断しよう。

現在18歳
スペック：身長176・体重61…
この体型をどうにかしたい…
あと骨格がおかしくて胸筋の部分が凹んでる
ろうと胸に近い感じ？
とにかく胸筋をつけたいです!!
凹みを無くして腹筋より出てるようにしたいです
毎日握力と腹筋と背筋とスクワット一通りやってます
ザバスのプロテインもあります
胸筋(上半身)を効率よく鍛える方法はありませんかね？
高校時代サッカーやってたんで下半身は普通です

>>492
腕立ての動作が腕立てのトレーニングになっていて胸に効かせる感覚、テクニックが育っていないように思えます。
腕立ての前に、胸筋のストレッチをしてから手幅を思いきり広くとって腕立ての姿勢をつくり
胸の筋肉を収縮させて押す感覚を身に付ける練習を入れてみては？
胸を強く意識できるようになると同じ腕立て伏せも違ってくるよ。

>>471
＞順手のチンニングで刺激がいってる二頭筋とアームカールで刺激がいってる二頭筋って微妙に違いますよね？
と、言うか二頭筋にかかる刺激が違うんだね。

＞背中の日にまとめて腕もやった方が良いのかどうなのか悩んでます。
おれは一緒の日にやるのが好きだな。疲労具合を確認しながら休養を調節してやってみると良いと思うよ。

>>511
文章だけでは情報量が少なくて判りにくいけど…
＞骨格がおかしくて
本当に骨格がおかしいのか、姿勢が悪いのかだなあ。
前者なら整体師などにかかるのが良、後者なら抗重力筋の強化を重視して矯正しよう。

＞毎日握力と腹筋と背筋とスクワット一通りやってます
胸の種目ないじゃん。効率はともかく腕立てからでも始めてみようぜ。

腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワットなど道具を使わずに
トレーニングしたいんですけどこの場合一日何回何セット週何回やればいいのですか？
また他にもやったほうがいいことあったら教えてください。
パソコン壊れてて携帯なので詳しく調べられないんでよろしくお願いします。

最大筋力で７秒間やれば筋力は最低限は付く
オーバートレーニングにならなければ毎日でもいいんだよ

>>515
ハァ？(´Д`)
携帯でも>>1のまとめサイト見れるし
お前テキトーこいてんじゃねーよボケ！どうせ>>1もろくに読まずに来た夏厨だろ？
自重トレなんかいくらやったって限界があんだよ
ホントに筋肉つけてーなら金はたいて道具買えクソ

自重ではすぐに限界がくるしね。それ以上筋肉付けたいなら器具を利用しないと無理なんだよ。ﾜｶｯﾀか！？少しは自分で調べるなり考えろってのにな。人に頼りすぎだ！

トレでケガしてしまいました。
筋肉というか筋を痛めたような感じ、、
とくに押す動作をすると痛みます。
でも引く動作の場合ですとそこまで痛みは感じられないのですが
（低重量）
やっぱり完全に痛みが取れるまでは安静にしたほうが良いですか？
でももう一週間以上経っても直らないんです、、

みなさんこういった場合はどうしてます？

>>519
病院逝けバーカ

体重増やしたければスクワットをやって下半身をでかくするといいよ

腹筋は踏んでもらったほうがいい。相当つらいけどつくよ実証済みだし。後ソッキンも鍛えないと横に筋肉つかない。腕立ては三種類やったほうが均等になる。肩幅より広くなるのと肩幅でやるのと肩幅より狭くやる。つらくなってから三回あげな本当につくから

>>522

死ねよ厨房ｗｗｗ

>>522
うるせーから
ド素人の自重トレ体験談なんてクソの役にも立たねーよ
死ねクソデブ

ちなみにこれは厨房や工房あいだで有名なサイトの、筋トレ板の書き込み。

>>525
コピペだからオレは悪くないって言いたいわけ？
つーか、これホントはお前の意見だろ？叩かれんのがイヤだから他人のだって保険かけてんだろ？
叩かれんのイヤなら最初からカキコミすんな腐れデブ

俺の意見じゃないし。その前におまえ釣られんなよ。おもしろいからコピペしてみただけなのに

>>527
釣った、釣られたってリアルに厨房かよｗｗｗ
叩かれたら「釣りでした」って恥ずかしくねーのかよデブ

恥ずかしくもねえよ。

>>529
死ね

a

>>487
胸骨柄じゃないか？

朝から随分と盛り上がってるな

>>532回答どうもです。筋肉がついている証拠なんでしょうが、しかし見ていると気持ち悪いです。

>>534
筋肉ついた証拠？ハァ？なに言ってんの？

>>535

それじゃなんなんだね？腹の脂肪か？

荒らすなよ

最近暑いね

いよいよ夏ですね

>>536
内臓だ

>>536
エイリアンｺﾜｽ・・・

例えば一つの種目を10回行い、ゆっくりとアップ（息を吐き）・ダウン（息を吸う）を繰り返す。を前提として。


よくテレビ関係者がプロスポーツ選手の練習風景（マシーンを利用してね）を取材するときに、
きまって、選手は汗をダラダラかいてガシガシとハイテンポで繰り返す。
こんな練習って筋力アップとして考えると無意味なんでしょ？

俺が思うに・・・。
ディレクター「○○選手。練習シーンを撮りたいので、素早くマシーンで運動を繰り返してください」

○○選手「はぁ？そんなの無意味だよ。いいか！マシーンはな、ゆっくりとアップ・ダウンを繰り返してやるんだよ！」

ディレクター「それはわかります。ただゆっくりだと迫力が視聴者に伝わらないんですよ！迫力・気迫・気合を伝えたいのでお願いします！」

○○選手「・・・。まったく、仕方がないなぁ。ﾌﾞﾂﾌﾞﾂ」

てなやり取りがあるようにしか思えない。
それとも、やり方としてハイテンポでガシガシやるような練習法もあるのか？
おしえれ

>>542
お前死ねば？
なにが無意味なんでしょ？だよｗｗｗ

筋肥大は７〜８ＲＭで８〜１２rep(最大反復)
筋力うｐは８ＲＭ以上で３〜５rep(１〜２回余裕を残してやめる)が常識

消えろカス

カスはお前だ、無知野朗ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>544
無知か･･･まぁ、なんとでも言えよアノミーさん
あんたには敵わねーからなｗｗｗ

>>543
おお！サンクス！そんなもんか。無知な俺だった。
最近のはやりのグフィードキャッチ法だと無意味と書いてあったもんで・・・。

ところでグフィードキャッチは昔からあったのか？クレクレですまん。

ほとぼりが冷めた頃に、何度も何度も出てきているが、一発でばれちまうんだよな。
こいつ学習能力無さ杉でマジで笑える。
今度はどんなスレ立てるのか見ものだ。

↑死ね

ローカルルールのリンク先の変更がここ何スレも行われていません。
利用者の人は責任もって変えて下さい。>>4
できればスレを立てた人がリンク変更手続きをしてくれれば
一番ありがたいのですが、
できないときは他の人やってと一言いって下さい。
報告連絡相談ができない人は社会では認められませんよ。

今回はわたしが変更しておきました。
以後気をつけて下さい。

変更依頼の際、参考にしなさい↓
http://qb5.2ch.net/test/read.cgi/operate/1116864899/610

>>548死ねよ厨房

>>550
てめーだろカス

>>550-551お前ら邪魔

>>552
おめーだカス

またお前かよw
よっぽど悔しかったらしなw

>>549

この80kg立てたのは私ですが、何も考えずにコピペしていました。

※次スレは埋めた人間が責任もって立てること

※トップのリンク先の変更も行って下さい。

のリンク先って、あまりにも消費が早いですよね。
次回からは思い切って外した方がいいと思いますが、どうでしょうか？
必要ですか？

>>555
失せろカス

>>549

ああ、すみません、勘違いしていました。
連絡をしろ、ってことですね。
それは確かにそうですね。

>>555
消費が早いのはお前みたいなクズが無駄に使うからだろボケ

>>558

あれれ・・・
お宅が何か勘違いしていないか・・・？
あんたは良識ある人間だと思っていたが、残念だ。

うだうだ言ってないでトレの話続けろよカスチンポが

>>559失せろって

ID:fyLUXJ9O

いろんなスレで荒らしてます
最強デブの俺が山本ＫＩＤの肉体を手にいれるスレ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1119684204/

>>559
じゃー良識ある回答をしてやろうかw
リンクを外したいならローカルルールの変更になる。
自治スレで住民の承認を受けた上で、
運営スレに申請して許可を受けないと変更できないんだよ
馬鹿なおまえにそんな手続きができるのかw
馬鹿じゃないと言いたいならやってみなw

痛いのがいるなｗ

本当だね
困ったもんだw

>>563

ったく、まだ勘違いしているみたいだな。
まあいいや、そんなにえらそうなこと抜かしているくらいだから、ちょっと気が
早いが、次スレはお前が立てろ。
これで誰からも文句は言われないだろ。

ここの住人はみんな荒らしと同類で厨房だな
スルースキルゼロだね。

あぼんと連鎖あぼん最強

ってか筋肉付けてモテたいだけのリア厨の集まりだろここ
レベル低すぎだし。
こんなこと言うと食いついてきちゃうなｗｗｗ
気になってあぼんもできないだろうよ。煽りたくてしょうがないんだよリア厨だもの。

文句を言っているのは約一名の基地外だけなんだが・・・
君が黙れば丸くおさまる。

次の質問どうぞ

体重を上げるにはまず下半身から鍛えた方がいいのでしょうか？
スクワットがいいですか？

誰かアドバイスを…

>>572
同じメニューをこなしつつ、食事は朝のみ。
食事は精進料理を。プロテインも摂るな。
太股が気になるならスクワットの回数をどんどん増やそう！
少々ハードだけどがんばれよ！応援してるぜ！

　　　＼　　／　　　
　　　　　★　　
　　　／ ∩　　
　 ／　（ ⊂)　
　　　 　 |　| 　
　　　　 ﾄニｨ　
　　　　 |　　i　 　　　　　　
　　　　 ＼　 ＼＼ 　　　　　　　　　
　　　　　　＼　　ｰ（　　・ё・）　圧勝
　　　　　　　　 ン　ゝ　''''''/＞ー､_
　　　　　　　　/　イ（　／　　/　　 ＼
　　　　　　　 /　　| Ｙ　 |　　/　入　　＼
　　　　　　　（　　 | ：､　|　 /　/　 ヽ、　l
　　　　　　　　j　　| ： 　 | /　ｨ　　　 |　 |
　　　　　　　 くV　ヽﾍ_　ヽ　　＼　　仁 」
　　　　　　　　　ー　〕　　　＼　 〉（⌒ノ
　　　　　　　　　　／　　ヽ　　　|
　　　　　　　　 ／　　／　',　　 |
　　　　　　　　/　　<　　　 ',_　 ヽ
　　　　　　　 /　　　|　　　　ヽ　　＼
　　　　　　　/＿＿」　　　　　 ﾕ　　 >,
　　　　　　「＿_,ｈ_」　　　　　<＿-,ｨ_/　　　☆｡:.+:

腕立てとダンベルしてたらマジ腕が
かなり太くなった・・・。
筋肉を付けながら二の腕を細くする方法はありますか？

もう嫌だ

オレも

>>575 消えろ

3日間水以外何も口に入れないと何キロぐらい痩せますか

腹筋の割れ（横？）が左右対称ではないんですが・・・
本格的に鍛えようとしているんですが、心配で鍛えられません。
対処法を教えてください・・・

>>580 まとめサイト見ろよ。馬鹿

>>576
はげどう・・・、とりあえずテンプレ嫁！！>>579-580

手首痛くて筋トレができないよｘ＠ん

腕ではなく肩のところをボコってなるくらい鍛えたいんですが何かいい方法はありませんか？腕立てだと腕の裏のほうと胸だけが鍛えられて肩は全然ダメなような気がします…

逆立ち腕立てでもやってろ

>>573
プロテイン何故だめか理由教えてくれませんか？
あとスクワットは何回が理想でしょうか？

てめーがガリからガリガリになりてーって言ってんだから、
プロテイン飲むなっつってんのは当たり前だろボケ宿題やって寝ろバカ

曙死ね

今日のメニュー

13：40　クランチ＆三頭筋
14：00　STEPをカーフレイズ気味にヒフク筋
15：00　水泳
16：00　帰宅
17：00　夕飯＆プロテイン

あんまり筋肉いじってないんですが・・・・・・
蛋白放出しても、問題無いでしょか？

体の贅肉を落とし筋肉を付けるために
トレーニングを始めました。
トレーニングのはじめと最後にランニングマシーンで
15分間（合計30分）走ってますが有酸素運動は
もっと必要でしょうか？

>>589
問題なし

>>590
ボリューム的に多すぎでも少なすぎでもない。
>>1の分りやすサイトは初心者は参考になるはず。
有酸素運動とウェイトトレは全く異なる効果のトレだから、どちらかを重視
してやったほうが結果は出やすい。
贅肉を落とすには栄養摂取が重要。
ジムで真面目にやれば結果は出るでしょう

プロテインって体の中でアミノ酸に分解されて吸収されるって聞いたんですが、
プロテイン飲むのと、アミノ酸飲むのでは効果が違ってくるのでしょうか？プロテインよりアミノ酸のが安い気がするので・・

１０�`ダンベルが欲しいけど金がない。
家に３�`ダンベル二個と５�`ダンベル一個しかない。
これでどうやって腕をゴッツにすればいいんですか？

>>592 プロテインよりアミノ酸のが安い気がするので・・

タンパク質1gあたりの値段で比較してみることを勧める

貧乏じゃマッチョになれるわけないだろｗ

http://l.pic.to/2tk1e

こんな感じの体になるように頑張りたいのですがどうすればいいですか？

銀座のホステスさんのダイエット法で、ウオーターダンベルに水を入れ凍らせたものでヒンズースクワットみたいな運動をすると、冷えた手を暖めようとして、血の流れが活発になるから痩せるなんて紹介してあったけど、これって根拠あるの？

トレして中一日(48時間)休ませても
軽く筋肉痛が残る時はまだやらないほうがいいんでしょうか?
部位は上腕筋です

あぁ

>>594
そうですか。アミノ酸で取ってもプロテインで取っても効果は同じなんですか？

　おしえてエロい人。金取れする間隔がよくわからんです。

　超回復するまでの時間って７２時間かかるって言いますよね？
ってことは、オールアウトした部位は３日後にトレするのが
最良と考えていいんでしょうか？　また、オールアウトまでとは
いかない場合は、１〜２日で再開してもいいんですかね？

>>596
自重トレやって有酸素運動を多めにやるとそういう野生的なカラダになるよ。

４８時間とか７２時間なんて目安。
筋肉によって回復にかかる時間も違うし、
自分で調子を見ながら判断すりゃいいんだよ

>>602
そうなんですか！ありがとうございます。
あと画像だと腹の両側がポッコリなっているんですが､そこはどうやって鍛えればいいのですか？

>>600
ビルダーの場合、一般的にホエイ（プロテイン）は必須サプリ。

アミノ酸（グルタミン、ＢＣＡＡ等）は補助サプリ。
貧乏な香具師はあまり買わない。てゆうか買えない。
代わりに安くて効果あるクレアチンとか摂取してる。

ホエイ自体にも多量のアミノ酸が含まれている。ラベルに書いてあるよ

>>605
ありがとうございます！

>>604
写真のナイスガイはサッカーの選手ですよね。

だとしたらサッカー部のひとが練習でよくカラダをひねりながら交互に脚
を蹴り上げるのをやってるけどそれなんかがいいんでない？

筋トレの種目だとこの辺↓のでオッケイかと。
http://www.d1.dion.ne.jp/~m_yagi/undo09.htm

>>607
それ、野球部でもやってる。ツイスト。

>>607
そうです！サッカー選手です！！

ホームページまで教えてくれてありがとうございました。

>>608
死ね厨房

近くのスポーツジムに行ったら、マシンはほとんどがウェイトじゃなくて
圧縮空気（？）（油圧？）を使うタイプでした。

自分はウェイトじゃないとどうもやりがいがないのですが、この
タイプは何かいいことがあるのでしょうか？
そもそもトップビルダーなんかがこういうのを使っているって
聞いたことがないし・・

>>611
じゃあやんなよクソデブ
文句たらたらやっても身になんねーよ死ねクソデブ

クソデブならウェイトとかじゃなくてまず走れ。夏だから着込んで走れば痩んぞ。
とりあえず二時までには寝る。コレキホン
俺も寝なきゃ。

>>611
体験入会で試したんですか。
負荷が十分得られればそれなりに役に立つんじゃないですかね。

俺はベンチプレスの為だけにジムに月謝払ってます。

>>613
夏は走るのが辛い。
それでも年柄年中毎朝１時間は走り込んでいるけど。

>>614
そこのは試したことないです。
そこのではないですが、油圧のようなもの自体は試したことはあります。

モノによって違うのかも知れませんが、自分がやったタイプはネガティブが
全く効かなかったですね。
力を抜いても急に戻ったりしないから安全なのかも知れませんが、
効果が薄そうなので、そこにいかずに別のところにした方がいいかなと思って
質問させて頂きました。

一言もデブだとは言っていないのに勝手に先走っている人がいるが・・・


> 夏だから着込んで走れば痩んぞ。
これについて論理的な裏づけがあれば教えて欲しい。

まさか、サウナに入って2kg痩せたとか言っているレベル？？

>>593:ﾏｯﾁｮになりたい貧乏
丈夫な把手付き袋に3�`ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ二個と5�`ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ一個を入れて11�`ﾀﾞﾝﾍﾞﾙもどきにする｡

>>611
大抵のジムは空気圧を設置してるからそれじゃないか？ていうか抵抗がないからおすすめできないしスタッグ式とくらべ実数値に誤差あるよ

>>611そうなの？>>612見てデブかと思った。
夏場は長袖ジャージ上下着て走りこむとやせんぞ。俺は2週間で６�`減った。
去年は一度脱水症状になりかけた。

はじめまして
スポーツではないのですが、普通に生活していて、足首の同じところをいつも捻挫します
靴下を履こうとして片足立ちをして、よろけたら捻挫していたなど。
足首が弱いのでしょうか？
鍛え方などあるのでしょうか？
どなたか教えていただけませんでしょうか？
よろしくお願いします

>>611
シリンダーを使って空気圧（カイザーなど）油水圧（ハイドラなど）を抵抗にするマシンの長所

・無段階に負荷を変化できること
ウェイトスタック式だと例えば5、10、15…みたいに段階的に重量を増減するので
「今の重量より挙げられるけど１段階増やすときつすぎるんだよな」という場合があるが
シリンダー圧を使ったものは圧力調整で無段階に負荷重量を調整できるので適正重量を使える。
また数キロから数百キロまで扱える。

・反動が利用できない
ゴム風船を指で押してへこますのを想像してもらえると良いんだけれど、すばやく指を引っ込めても
指先とゴム風船の表面がくっついてるでしょ。すばやく押しこんでもいきおいで指先が離れないよね。
シリンダー圧のマシンはこれと同じで反動を使わずにスピード動作に負荷をかけられる。
初心者やリハビリ目的の人には反動動作による怪我が予防できるし、早いスピードと強い力の発揮が
必要なスポーツの補強にも適している。

・動作中に負荷量を変化できる。
どっちかというと中級者以上向けで施設によっては禁止ないし注意されるけど、
一人でネガティブセット等のテクニックを使うことができる。

あと施設的には省スペースで初級者から上級者まで対応できる利点がある。
たいていの圧力式マシンは可変抵抗で圧力計に負荷値表示をしてあるので
>>619のいうようにウェイトスタッグやフリーウェイトとは数値に誤差があるね。
>>616にあるネガティブがまったく効かないものとは別種の物だと思うね。

＞そもそもトップビルダーなんかがこういうのを使っているって聞いたことがない
ビルダーにとってはウェイト式からあえて圧力式に切り替えなくても大差ないだけ。
リハビリ時や遠征で充分なウェイト設備のあるジムに行けない時などに
スポーツクラブのカイザーにばんばん圧入れて使ったりするらしい（凄い音がするそうだ）

フリーウェイトとはまったく感触がちがうけれど筋トレのマシンとして悪いものではないので
特性を理解して使うと良いね。せっかくだから体入で試してみては？

大胸筋と三角筋だと三角筋の方が回復早いですよね？

>>621
いわゆる捻挫癖がついてるかも知れないですね。
くつの一部分だけがすりへったり、Ｏ脚、Ｘ脚などはありますか？
整形外科、整体師などに相談して原因を調べてみましょう。
その上で姿勢をつくる抗重力筋群とバランスを調整する筋群を
トレーニングすることになると思います。

デッドリフトって広背筋にも効きますか？

ダンベルリフトやってて、手が滑って頭蓋骨陥没した。

肉体労働しながらトレしてる人いる？
深夜(0時〜8時)の荷物の仕分け作業やろうか迷ってんだけどやっぱトレには適さないよね…。

トレーニング第一主義(･∀･)アホみたい

>>628
ﾃﾒｪの方がｱﾎみただと思うんだが

上腕二等筋、いわゆる力こぶの部分が、いくらダンベルカール
やってもほとんど変わりません。
脇をしめて手首をさげて前腕に効かないようにやってますが、
トレ中に二等筋を触ってみると、あんまり効いてないんですよね。
５回〜１０回くらいで限界がくるウェイトにしてもいます。
筋肉痛も、二等筋以外の場所が痛くなる感じです。
ダンベルを使ったトレで、これなら二等筋にガツンとくるトレありますか？

ダンベルで殴る。
ガツンとくるよ

ダンベルって重たければ重たいほうがいいのですか??ダメですか??

>624
ありがとうございます
みごとなＸ脚です
整体師などに相談してみます
ありがとうございました

>>632
てめそんな基本的なこと自分でしらべろ

卵ってきんにくつきやすいの？

ニワトリに聞け

卵ってきんにくつきやすいの？

コケッコー

ｺｹｯｺｺｰ

>>630
ダンベルカールみたいな単関節種目は１５回〜２０回くらいの中回数が限界の重量でやった方が効くって聞いたことがある。
軽めのダンベルでギューっとゆっくり二頭筋をしぼる感じで。
重いのと軽いの両方やるのがベストかな〜。しばらく軽いのでやってみて伸び悩んだら重いの。、また伸び悩んだら軽いのって繰り返すのもいいかもしれない。
あとダンベルなら片手ずつやることと、重いのでやる時は最初はストリクトにやって、限界近くなってきたら反動使って、また限界がきたら空いてる方の手で補助してネガティブの時に効かせることを意識すると効くと思う。

>>630
あまり追い込みし過ぎると怪我するから気をつけて。

腕相撲じぶんより強い人か同等の人と
腕の筋肉パンパンになるまでやってるとかなり強くなってくるよ

640ダンベルゎ自分で10回持ち上げれる重さがいいって本に書いてあったんですけどどうなんでしょうか??

>>643
多関節は８〜１０、単関節は１０〜１５くらいが基準じゃないかな。それで効かせられない場合はストリクトにやってるつもりでも、できてない可能性が高いからもうちょっと低重量高回数にしてやってみようみたいな。

俺は身長１８０体重６３の２５歳のガリです。
腕や肩幅をごつくしたくてセットの組み方で悩んでるんだけど、ガリの状態からでも筋肥大（10×3）でやったほうがいいのかな？
それともまずは強化（15×3）で土台を作るか、どちらが効果的か教えて下さい。

>>627
適さない（苦笑
毎日でも筋トレ可能な楽な仕事探せ

＞629、＞646ありがとう。やっぱきついよね。つうよりまともな生活が出来なくなりそう。違うの探してみます！

身長172�p105�s体脂肪率38%マッチョになりたいです。ダンベル5�sが限界です

もうすぐ死ねるよ♪

誰かパワーリフティングの３種目の世界記録を教えてください。

夏でも長袖などたくさん着込んで走ったほうが痩せやすいのでしょうか？前にどこかで水分がなくなるだけで痩せないし暑い格好でも意味がないと聞いたことがあるような気がします…

すいません自己解決しました

何が自己解決したの？

ギアってなんですか？ベンチでギア無しとかありとか

レッグエクステンションをやると両膝の骨に違和感がありますけどやっていいですか？ちなみに高一で成長期です。

>>627
ヤマト？

足が短いんですが、ウエイトトレーニングで改善されますか？

>>655
成長期だと短足になったら嫌だから無理すんな。

足にダンベルくくりつけて１日１時間くらいぶら下がれば
数年で数ミリくらいは長くなるんじゃね？

>>657
　　　　　　　　　　　　/⌒丶　　　　 　　　 ／⌒＼
　　　　　　　　　　　/´ 　　　ヽ 　　 　　 ／、　　　ヽ
　　　　　　　　　　　| /　　　　|　　　　 /　 /　　　　|
　　　　　　　.　　 　|　　　　　.|_lヽlヽ,　|　,/ .　　　　|
　　　　　　　　　 　|　　 　　　|　 ´Д`ヽ/　ﾉ　 　　,|
　　　　　 　.　　　　|　　　　　|　　　　　|　　　　　 丿
　　　　　　　　　 　ﾉヽ｀ 　　ノヽ　　　　　 ｀　　　/
　　　　　　　　　 /　　　,/ｿ　　　　　　　　　＼ /
　　　　　　　　　（　　　　　　　,/　　　 ｀´　　　|　　　　　　　　　
　　　　　　　　　 ＼　　　イ　 ´　 　　　　　　　|　　　　　　　　　　この体を見ろ
　　　　　　　　　　　＼　　ヽ　＼　　　　八　　ﾉ　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　 ヽ　　　　｀　ー ´人｀　/
　　　　　　　　　　　　　　＼ 　　　　／ ´,､ヽﾉ
　　　　　　　　　　　　　ノ⌒　　　　/　　 　　 |
　　　　　　　　　　　　/　　　　　　　　　　　　ﾉ_
　　　　　　　　　　　　|　ﾉ　　　　　ヽ　　　 丿　＼
　　　　　　　　 /⌒l　|.　　　　　　　　　　/ 　　　　＼
　　　　　　 　 /　　l,丿　,　　　　　　　っ　　　　 .　　＼
　　　　　　 　|　　/　　´　　　　　 ／⌒`l　　　　　　　 ＼
　　　　　　　丿 /　　　,　　　　 .／　　　ヽ　　　ヽ　　　　|
　　　　　　/　　|,　　　|　　 　／　　　　　 ）＼　　　　　　ヽ
　　　　　　ヽ　ノ　 　 ヽ__,／　　　　　 .　（　 _＼＿ 　　　　|
　　　　　 (_)__)|＿＿＿,/　　　　　　　　　 (__)_)_)ヽ、＿＿/

＞656
いや、佐川の下請け。

>>661
佐川なんて行ったらトレーニングどころじゃないと思うが。

自分修斗やってるんですがｼﾞﾑ無い日の走り込みの後、練習が終わったあとに腕立て（10種類を30回）やってるんですがこれって毎日やって平気ですか？
それ以外に家にあるバーベルやダンベル使ってｳｴｲﾄやってます。
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願いします。

>>663
腕立ては毎日やっていいよ。

(´･ω･`)格闘技やってるのにオーバートレーニングの知識ないのｶﾜｲｿｽｗｗ

本格的にやり始めたのは最近なんで…オーバートレーニングってなんですか？

ガリが格闘技なんてやってんじゃねぇよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
死ねｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

悩んでいます。21歳男です。体重６５キロです。

ウェスト的には問題の無いパンツがあるのですが、どうやらデカ尻アンド垂れ尻のため
履けません。

友人に言わせるとやはり僕は体重の割りに尻がでかいそうです。
そこで質問なのですが、痩せるよりはお尻の筋肉のエクササイズをしたほうが
ヒップアップによってかえってパンツが履き易くなるのでしょうか？

ここは>>668みたいなカスみたいなのしかいないんですか？

俺はこんな凡人とは違う超人だぞｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
勃起ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
マジ勃起ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
マーシー勃起ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>663=666=669
なんかよく分からないですけど僕に当たらないでください。
それに>>663=666=669だってばれてますよ。IDって知りません？
PC始めたのも最近なんですか？

勘違い厨房が湧いてるな

気にするなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ガリが格闘技やり始めると自分は強いと勘違いするからなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

果たして勘違いはどちらなのか・・・。

この２ちゃんに度胸ある奴いないしなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
俺がリアルで会いたい奴いないかと言っても理由つけて皆ビビって会おうとしないしなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
俺とリアルで勝負したい奴いないんか？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>668
君こそ、ふんどしの似合う日本男児だ！
その尻、大切にしたまえ。

>>669はトリップ>>667の付け間違いと思われ。

つーかばれてるばれてないって自演したつもりなんかないんですけど？

俺はにょとスト�Vで勝負したいぜ。

あー意味がわかりました！すいませんねトリップつけ間違えましたよ。ごめんなさい。

お前らが毎日頑張ろうがオーバートレになんかならねぇよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ここは初心者だらけだなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
お前らはオーバートレを自分で経験してそれをもとに発言してるのか？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
さすが夏だなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>663
修斗やってるってなんだよｗｗｗ
てめーなぁ、修斗はランクＢ行かねーと修斗所属選手と認められねーんだよ
てめーは修斗ルールのジムに通ってるだけだろカス

なんかｽﾚﾀｲと大違いっすね馬鹿ばっかで。ｦﾀがなんでｳｴｲﾄ板にいるんだろ。ｷﾓｲなぁ。

俺ウンチｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ちんちん勃起ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
おまんちょぐりぐり大作戦ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ピザLサイズ二枚食べちゃった．．．．痩せることはできますか？

腹を力ずくで引っ込めろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
そうすると気持ち的に楽になるぞｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

今すぐ吐く

>>682
腕立て腹筋ランニングは毎日やっても大丈夫。よほど根をつめなければ。

ガリがアドバイスしてんじゃねぇよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
何が大丈夫なんだよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
死ねやｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>682
オレも格闘技やってるから

だから簡単に「修斗やってる」とか言ってほしくなかっただけ
キモイとか言ってんなよ

こいつアク禁にできないんかな？

死ねやｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

みなさんいくら食べてももうこれ以上体重増えないと壁は何キロですか

とりあえず今日の僕の食事をさらします
朝：とんかつ二枚、牛乳1ﾘｯﾄﾙ、ごはん四杯
昼：マクドナルドのﾋﾞｯｸﾏｯｸｾｯﾄL×2ケーキ1ホール
夜：ピザLサイズ二枚、カルボナーラ二人前、コーラ1.5ﾘｯﾄﾙ
夜食：マクドナルドのフライドポテトL×3、唐揚げ四人前、モッツアレラチーズ二個です
痩せれるメニューを教えてください。

しねよ

>>687ありがとうございます。一応3kmﾗﾝﾆﾝｸﾞ800m3本ﾀﾞｯｼｭ腹筋600回腕立て300回です。
まだ行けますか？
>>689格闘技やってるんですか？じゃあ尚更同じ格闘技やってる人に対してあんなﾚｽするなんてｷﾓｲっすね。恥ずかしっ

>>693
マクドナルド止めれば痩せる（はず）

お前こんな少食で太っちゃうのはトレ不足だろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
もっと気合入れないと難民コースに入っちゃうぞｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

マクドナルド控えめにします。偉大なるにょさん気合い入れて頑張ります！

1 名前：無記無記名[] 投稿日：2005/07/23(土) 21:34:05 ID:JgZJ24zv
ウエイトトレーニングに詳しくない人向けの質問スレです。
質問する方は、>>1-3付近のサイトをよく読んでから質問して下さい。
専門的な内容の場合はそれぞれの個別スレでお願いします。

>>695
お前の>>669のレス見たら腹立ったんだよ

>>700おまえ昨日の厨房だろ

雑魚同士が熱くなってんじゃねぇよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>701
お前毎日いるんだな
オレは昨日は１度も２ちゃんしてない

>>703年中居るくせに。いきがんなよ

発掘あるある大辞典で部分痩せの筋トレが紹介されることあるけど
実際にやってる人いますか？やせますか？

>>705
モミモミ後ランニングってヤツでしょ？信憑性まるで無し。ｗ

腹筋を毎日１００回、腕立てを５０回、３ヶ月間くらいやってるん
だけど全然、筋肉つかないんだけど、どうして？

>>1-3のサイトを見ればわかる

>>704
いきがるの意味を履き違えてるよｗﾌﾟｯ

アホだからだろＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷ

やっぱオナニーとかは我慢したほうがいい？

>>707
毎日それだけトレーニング出来るということは
筋肉が疲労していないということ。
少しずつ負荷を上げていかないと。

>>709いかにも厨房だな。

>>711
相手がいないんだったらオナニーした方がいいよ。

>>700俺間違ったこといいました？実際あんたもｷﾓｲカスですよ。

706
モミモミなら２００Ｘの方が先にやってましたよね

いやそうじゃなくて
筋トレする前とかはしないほうが力が入るんじゃないかな　と思って

>>717
溜まってて集中できないんだったら出すもん出してすっきりしてから筋トレした方がいいんじゃない？
どうせ溜まったの出すだけだから影響ないと思うよ。筋トレ中にどんどん蛋白質奪われるんなら
やらない方がいいけどそんなもんじゃーないみたいだし。

>>713
自分の間違い認めずにすぐ話をすり替えるね
まぁどうでもいいけど

>>715
はい

テスト

なーる　thx

どうすれば筋肉つく？

>>719いかにもアケボノじゃん。

しょぼい質問かもしれませんがご指導下さい。

2個の4kgのダンベルで胸板を厚くするにはどんな姿勢、ダンベルの使い方がいいですか？
やっぱりベンチとかに横になってベンチプレスみたいに､
2個のダンベルを上げるのがいいんでようか？
胸筋を使う感じがいまいちピンきませんorz

>>723
正解

すいません教えてください。
減量して体脂肪を落としてウエイトをすればいいのか、太るくらい食べながら
ウエイトをして筋肉を増やしてから減量したほうがいいのかどちらが正しい
のでしょうか？

脂肪を落としてから筋トレは筋肉がつきにくいとかあるんでしょうか。

僕も胸板を厚くしたいです。教えてくださいm(_ _)m

説明すんのめんどうだから結論だけ言うけど、
デブでウエイト初心者なら、
両方同時にやるのが一番いいと思う

>>728
レスありがとうございます。
ちなみに自分はデブじゃないです。
身長170cm 体重63.4kg 体脂肪率　15.6%　です。

いまこの数値は平均的一般男子くらいのようなんですけど、
自分自身は筋肥大をして体脂肪を落としたいと考えています。
現在太くもないし細くもないので悩んでいます。

さっきの質問の続きですが自分168cm67kg体脂肪11％です。川尻みたいになるにはやっぱ本格的なｳｴｲﾄは必要ですか？

川尻って誰？　格闘家？
体付きという意味か、強さという意味か・・・？

格闘技専門にしている人に聞いた方がいいんじゃないかな？

バーベル使うときの基本、注意点てどんなもんがあります?

ベンチシャツを着ると挙上重量があがるといいますが
どのような原理なのでしょうか？

>>724
腕立てからどうぞ
>>726
坂道ダッシュ
>>727
プロテインを飲むとあーら不思議?｡
>>730
身長が足りません。
>>732
足の上に落とさないように気をつけて下さい。
>>733
原理はコレと同じです。
http://www.rakuten.co.jp/3-peace/536536/549214/

川尻も身長は168くらいだと思うよ

>>734
川尻は実際168cmぐらいしかねーよ

川尻って１６８ｃｍにしてもあの体で７０�`ってオカシイよな。
マッハが言うには足が細いから７０�`級でできてるんだ　って
言ってたけど、足だって言うほど細くないしな。不思議。

つーか普段は78kgぐらいだろ
ﾔﾊﾞｽ

見た目を重視してとにかく二の腕を鍛えたいんですが何が良いですか？
１８キロくらいの灯油缶によるダンベルカール２０回とけんすい（手のひらを
体がわに向けるやつ）を２０回毎日やってますがもっと鍛えたい！

どうぞ

だから、川尻て誰だよ。

>>741
しゅうとの格闘か（有名になったのはプライドで）

なるほど

カワジリ
http://m.pic.to/2vtr5

>>734
お前バカか？

胸板っつてんだよ

>>745
プロレスラーの腕立ては胸板も育てるよ。ワイドスタンスに構えてやるといい。
4kgのダンベル（鉄アレー？）だとダンベルベンチプレスもできないし自重で鍛えた方が効くよ。

夏だなぁ

>>745
おまいにぴったりのトリッププレゼント
#熬0-!曰烙

>>620
だからそれは全く論理的ではないですよ。
体調をくずして痩せただけでは？
「下剤を飲んだら痩せる」と言っているのと同じレベルに思えます。


>>622
詳しい説明をありがとうございます。
それなりにメリットがあるし、そんなに毛嫌いするものでは無いという
ことですね。
今度試してみます。

>>749
ネタだとすぐわかるんで気にすんな！ｗ

それより体験入学の報告よろしく。

>>741
普通にアドバイスくれた相手にその口調かよ

>>620
筋肉の温度が38度くらいの時が一番脂肪燃焼の効率が良いとか。
だから夏場は外よりも地下街やショッピングセンターを
走る方が良いと、中京大の教授は言っていた。
長袖なんか着ると体温が上がりすぎ、糖を消費する割合が増えるとか。

三角筋と三頭筋を上手く鍛える方法を
教えてくださいm(_ _)m
40�sのダンベルセットだけ持ってます

>>753
三角筋と三頭筋という言葉を知ってるくらいなら
鍛える方法は知ってるはずだぜ…

>>753
お前さ、死ね

お前も死ねｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
俺も死ねｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
全員死ねｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

現実で言うと角田さん
夢で言うとドラゴンボールのブロリー
になりたい

角田もなめられたもんだな

↑なめてないぞ俺が角田さんになるには後30年は筋トレいっぱいやらないと
なれないだろうな。
ただブロリーとか漫画の世界だから一生かかっても無理だと

貧乏人は黙ってろ

なぁ、トレーニングってどれくらいサボったら筋肉弱くなんの？１週間以上？

>>746
�dクス
参考になりました。

角田は弱いけど二枚目だな。

え?

質問なんですが、
路上の長距離+ダッシュやるのと、
泳の長距離+短距離ダッシュやるのは、
どっちの方がスタミナつきやすいとかありますか？

>>765
スタミナをつける為のトレは他板で訊いた方が分ると思うｗ
自分のやってる競技の板とかで。
実際、この板はウェイト専門が多いから、有酸素運動は
減量目的でイヤイヤ消極的にやっている香具師多い。

>>663
真面目な質問をしたとしても「修斗」とかカキコすると、どこからともなく
基地外が出てくる。
自分は格闘技やってないので何でこうなるのかよく分からん。
とにかく不愉快な思いするだけ。
真面目な質問ならカキコの内容を変えたほうが無難・・・

キチガイがでてくるじゃなくキチガイというスキルが発動されるだけ

>>767
他所でやってくれ

インストラクターになる為には学校通う以外ではどんな方法がありますか？昼に仕事してる26歳の男です

養成行く以外ないと思う。

>>770
と、書いたが・・・
ジムのトレーナーって意味なのか？

普通に募集してるべ

>>769
スポクラの社員になる→イントラ（名ばかりの…）

自宅で筋トレする時って、冷房効いた涼しい部屋でやるのと
冷房切ったムシ暑い部屋で汗だくになってやるのとでは効果は違うの？
腹筋とかの筋力アップメニューは環境は関係ないと思うけど
エアロバイクとかの有酸素系は汗かいたほうが効果あるように思えるけど
本当のところ、どうなん？

38度の部屋でやったら心搏数上がり過ぎて筋肉に効かせてる場合じゃなかった……

有酸素系は心拍数が相応に働いてないと意味がないだろ
いくら部屋が暑くても汗をダラダラ流しても心拍数が相応に上がってないんじゃ意味がない
筋トレ系はわかんないけど　部屋が暑すぎて筋肉が弛緩しすぎてると無駄にバテやすくなるだろうし
痙攣起こしそうだな気がするな・・・　それならいっそ涼しい部屋の方が良さそう

サイドベンドでウェイトの逆側に体を倒す時、ダンベルが体に触れて負荷が弱くなりますが
このような時は腕（と言うか三角筋）にも力を込めてダンベルが体から浮くようにすべきでしょうか？

みなさんレスありがとうございます。しかしずぶの素人が簡単に入社できるものでしょうか？一応一番難度の低い資格の取得も考えています。

寝る前に飲むプロテインを
メラトニンと一緒に飲んでも大丈夫ですか？

ttp://www.nom.ne.jp/genkuken/udetate.htm

最近筋トレ始めたばっかりなんですけど
この理論って合ってるんですか？

メラトニンの中に含まれる成分とプロテインの成分が混じりあって都合の悪い反応が
起きるかどうかなんて薬剤師ぐらいしかわかりません＞＜

>>780ある程度はつくけど糞トレだな

耳をぴくぴく動かせるようにしたいんですがどうしたらいいですか＞＜

>>781
そうですよね。
多分大丈夫だろうから、一緒に飲みます。

>>778
プロスポーツ選手のトレーナーなら資格と豊富な知識が必要だけどただたんにインストラクターになりたいならスポーツクラブに入社すればいいんでない？
ただし、後者ではナニも身に付かないが

>>783
「トミー＆マツ」のどっちか耳動かせる役の人は
最初糸つけて動かしてたけど
撮影しているうちに自分で動かせるようになったとか。
真似してみたら？

トンクス

ベンチ限界までやってあげれなかった時、みんなどうしてるの?

汚い話で恐縮です。今日ジムに行って、トレする直前に思いっ切り下痢して
しまいました。
それでも、10日くらいトレしていなかったし、せっかく仕事を早く切り上げて
までジムに来たから、ということで、極軽くトレしてきました。

こういう場合は、休んでおいた方がいいのでしょうか？
皆さんならどうしますか？

空気椅子しながら下痢する

下痢のときは水分補給が大事なのでサクっと終わらしてプロテインを飲む
吸収力アップ(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

海猿の胸筋になるには、チェストプレス何キロ？

>>780
あなたのきんとれ方法でしたら、いい感じです♪♪

>>791
それ危険。
結構プロテインが下痢の原因になることが多い。
乳タンパクだと日本人は下痢になりやすい。

ちなみに下痢のときはタンパク質なんか吸収されませんＹＯｗｗ

リアル池沼？
話の流れが全然読めてないｗ

斉藤円選手は今何歳でしょうか？

腹回りの脂肪を落としたくて、
週3くらいでジョギング8キロと腹筋100回やってんだけどこれで落ちる？

うん。黙って半年続けろ

>>798
脂肪の量による。

>>798
筋トレ100回とかバカ高い数やる人に多く見られるけど
なんでもちゃんとしたフォームで一回一回ゆっくりやらないと効果がないよ
ちゃんとやってたらごめんあさい

327 ('A`) New! 2005/08/02(火) 23:26:12 0
胸の筋肉ってどーやってつけるのさ



328 ('A`) New! 2005/08/02(火) 23:35:46 0
>>327 胸の筋肉鍛えればつく



ﾜﾗﾀ

ハンマーカールってどんなやつなのか教えてください!!!
パソコンが壊れてて調べられません。あとダンベルの本に書いてないんです

>>803
ほい
20)★ハンマーカール
アームカール（バイセップスカールと同じ）のバリエーション。
肘を曲げてダンベルを引き上げるとき、最初から最後まで親指側を上に
したまま、つまりトンカチの握りそのままに、ダンベルを握って行うのだ。
上腕二頭節はもちろん、前腕筋群も使われる。
肘の上も、そして下もいっぺんに鍛えられる。
つまり、アームカールとりストカールをいっぺんにやるようなもの、
愛好者が多い。

>>804
ありがとうございました！
明後日くらいからやってみたいと思います！

当方　19歳大学生です。
186cm 61kg とガリガリで太りたいと思っているのですが
貧乏であまり食費にお金を掛けられません。
どなたか良い方法を教えて頂けないでしょうか？
よろしくお願い致します。

まずはアルバイト

>>807
あ、アルバイトはしています。
一人暮らしで家賃等々にお金が掛かって
あまり余裕は無いんですよ。

筋トレの質問をしてくれよ。
君の金銭的な事情は知ったことではない。

>>809
痩せていては筋トレも効果が薄いと思い、まず太ろうと考えて質問したのですが、
スレ違いだったみたいですね・・。
すみませんでした。失礼します。

>>810
極貧じゃないなら、ジム行けば生活も楽しいと思うけどね・・・。若いし。
食事はショップ９９あたりで買える低脂肪乳、卵、豆腐、納豆、ピーナッツ、
食パン、鯖缶等、金欠時なら使える。

>>810
> 痩せていては筋トレも効果が薄いと思い、まず太ろうと考えて質問したのですが、

なんか考え方の方向性が間違ってるぞ。

太るためには基本的に食うしかない。
そのためには「安くても栄養のある食事」的なスレに行け。

ただ食うだけだと脂肪でぶよぶよになるので、平行して筋トレをしろ。
“まず太ろう”じゃなくて“平行して”だ。
その方法はこのスレで聞け。

ガリガリから鍛えると女の子にモテる痩せマッチョになっちまうな
若いなら太ってからのほうが骨格も大きくなって男ウケする体になれる

⊂二二二（　＾ω＾）二⊃　リアル知床がきましたＹＯ

>>810
＞痩せていては筋トレも効果が薄いと思い、まず太ろうと考えて

その考えは極めて正しいと思います。よく食べてよく鍛えましょう。減量より増量の方が遙かに
道のりが遠いですから地道に筋肉付けて行くしかないです。筋肉が付いたら脂肪も付きやすく
なる。（悪い？）

>>811
ジムの会費払うよりも食い物買ったほうがよいんでは？
あとアルバイトも食事付きの所をさがすとか．．．
体を鍛えるのは大学の施設を空いている時間に使うとかはどう？

初心者が素人の質問に答えながら、
自分の知識を再確認してるって感じのスレだな。

だったら、てめぇで答えろ。
答える気がねぇーなら、来るな。

>>817
プロの観点ではどのように返答されるのですか？

テンプレも読まないようなやつが
めちゃくちゃな質問して、
それに答える方も初心者。
真面目なやつが馬鹿を見るこの構造。
所詮質問スレなんて隔離スレなんだってことを、
お前ら早く気づけよ

なんだおまえか

>>820
同意

今日は会社をサボッた　いままで寝てた　これからトレ行ってくる
スタミナは充分　

>>812
「並行」な

一日20分間筋トレしてます
腕立て200回と腹筋150回、素振り100回
はじめて一年以上たつが変わった様子は見られない
金がないので器具を買うつもりはない
このままではだめなんでしょうか？

20分で腕立て200腹筋150素振り100ってすごいねぇ〜
そのまま続ければ筋肉モリモリになって
ボディビルで優勝できるよっ！
ファイトっ！

グフィードキャッチをググったバカ・・・。



笑笑笑

いいと思うよ。あと３年続ければ新庄くらいになれるよ

どのサイトを見てもダンベル等の器具を使ってます
私は道具といったら木刀と二リットルのペットボトルのみです
さっきのメニューなら誰がやっても20分で終わると思いますが・・・

木刀とペットボトルも振りまわしたらいいと思うよっ！
ファイトっ！

>>829
木刀→両端に紐でペットボトル結わえてバーベル
ペットボトル→水とプロテインを入れシェイクして飲む

真面目な質問には答えてくれないんですね
さよなら

また来てね（はあと

懸垂で順手と逆手じゃあ効果は違いますか？

>>834
腕の内側の筋肉を鍛えるか外側の筋肉を鍛えるかの違い。
ちなみに懸垂は色んなパターンでミックスしながらやるのがベストだと思う

>>834
実際やればどこに効いてるかわかんだろ？
くだらねー質問しすぎ、殺すよ？

835ありがとうございます。836わからないから聞いたんだよ

>>837
どこに効いてるかすらわからない奴がトレしてどうすんの？
死んでしまえ

まだ始めてねぇよ！始める前に確認の為に聞いただけだろボケ

>>839
そいつは神の子っていう嫌われ者のアホだからスルーしとけ

>>839
はぁ？(´Д`)

>>840
(＃^.^＃)

まあまあ

月　腕・腹
火　足
水　休み
木　肩・腹
金　胸
土　足
日　腹
って感じにやろうとしてるんだけど
アトバイスくれい。

>>843
背中がねえ。足中心のバランスが悪いつーか特殊体型目指してんのか？
サッカー選手みたいな。

体重を上げたいけど体脂肪率は上げたくなくて
大きな筋肉をつけたい。
プロテインはザバスのタイプ１・タイプ０・ウエイトアップどれが一番良いのか迷っています
どなたか判断お願いします

>>843
肩の翌日に胸はよくない。
>>845
＞体重を上げたいけど体脂肪率は上げたくなくて
無理です。

>>845プロテインを飲まない

>>845
無理だ。上の二行を満たすには下の二行の100倍くらいの緻密さが必要。
そんなこと聞いてるようじゃ難しい。
勿論飯は一日六回、ノンオイルで自然食のタンパク質と補助のプロテイン。
計算され尽くした糖質とトレーニングをやる前提だろうな。

プロテインの質問してる時点で大したことしてないのは確実だからまずはトレを改善しろ

>>845
プロテインたくさん飲む→太る
プロテインたくさん飲む→アホみたいにトレーニングを４時間以上やる→そんなに太れない

結局除脂肪の体重を増量するのにはかなり時間がかかる。

ザバス・アミノ２０００を飲んでいます。
粒が大きいので噛み砕いて水で飲めと書いてあるのですが、
噛み砕くと歯に粘りついて大変。
丸呑みでもいいのでしょうか？

それクソマズイから食わなくていいよ

>>851
机の上に置いて金槌で砕いて粉状にしてから飲む

筋トレを始めて２ヶ月。ほぼ１日おきにジムで鍛えてます。
見た目には殆ど変化が出なくて少しガッカリしています。

ところで筋トレを始めてから、胸のあたりに血管のような
内出血ような、赤紫のスジが出るようになりました。
長さは１cmくらいでだいたい直線状です。これは筋トレが原因なんでしょうか？
例えば、プロテインが体に合ってないとか…。恥ずかしながら
殆ど運動経験がないのでどうも原因が分からないんです…

>>851
噛んでだめなら飲み込め。ただそれだけのこと。
>>852
まずいのは一時。細かいこと気にするならトレする資格なし

>>855
トレする資格とかあるんすか？ねぇオジサン、トレする資格を具体的に挙げてください

また神の子か

>>856
おまえウザイなw
そんなのは無視してりゃいいんだよ。
いちいちつっかかんな。

>>858
うっせカス

みんなありがとう。
くちゃくちゃ咬まずに一咬みだけして飲み込むことにします。
錠剤じゃなくて顆粒のがあればいいですね。

＞＞８５１
なめるんだよ。

>>860
噛まなくても飲み込んでも吸収されるから安心しろ

ベンチプレスやりたいけど事情があって
ジムにいけません。腕立てだけで衰えを
カバーできるものでしょうか？

右の肩の関節が外れました。
右は、握力を鍛えるだけしかできませんが、左は問題ありません。
右の肩が治るまで、左の腕全体を集中して鍛えれば、右とは太さが変わってきますが、
筋肉のバランスが崩れて、おかしくなる、って事はありますか？
もともと左の方が少し分厚いので、おかしな事になるか不安です。

シュラッグはベンチプレスの日、スクワットの日、カール・懸垂の日ではどの日にやったらいいですか？

>>865
デッドリフトの日

>>864
素直に休め。

筋力をあげるには２〜３回
筋肉を肥大させるには７〜１５回
筋持久力をあげるには５０回以上

と聞いてますが、
筋肉を引き締めて硬くするにはどれがいいのですか？

>>868
筋肉を硬くするメリットってあるの？
引き締めるかどうかは筋肉じゃなく体脂肪率の問題
摂取カロリーを消費カロリー以下にする、脂質を取らないようにする等

鎖骨が目立って困ってるんですけど、
鎖骨を目立たせなくするには、腕立て伏せは効果ありですか？
それとも首回りのﾄﾚの方がいいですか？

>>870
胸筋を大きくすれば比較的目立たなくなるかも知れません。
首まわりの筋肉もトレーニングしたほうが良いですが、あまり大きい筋肉でないので効果が低く感じられるかも知れません。
胸筋と僧帽筋を大きくすると比較的目立たなくなるかも知れません（後者はなで肩っぽくなるかも）
腕立て伏せだけだとわりと早い時期に身体が慣れて鎖骨を目立たなくする前に物足りなくなるかも知れませんが
とりあえず腕立て伏せから始めてみては…

>>868
＞筋肉を引き締めて硬くするにはどれがいいのですか？
密度を高めたいって意味なら高重量を扱う前者２つのほうが良いでしょう。

>>864
当然、トレーニングをしている部位としていない部位では差がでてきます。
＞筋肉のバランスが崩れて、おかしくなる、
ということはありませんが、
筋肉のバランスが崩れる→動作のバランスが崩れる→悪い動作によって悪影響がでる
ということはあると思います。

可能な環境で医師の許可があるならば左腕だけでもトレーニングしておいたほうが良いです。
ただ、右腕が治った段階で怪我の前と同じトレーニングに戻すのではなく
右腕のリハビリ→両腕のバランスを整え正しいフォーム動作を取り戻す→怪我の前のトレーニング
というように段階をおってトレーニングをすすめていくと良いと思います。お大事に…

大胸筋鍛えたいんですが、
同じ日にベンチプレス3セットとフライ3セットをやってるんですが、
やりすぎですかね？
どっちかやめたほうがいいですか？
大胸筋をやる日は4日に一回ぐらいです
お願いします。

>>863
100%の維持はできないかも知れませんが腕立て伏せでもやったほうが良いでしょう。
単純に漫然と腕立て伏せを行なうのでなく負荷、動作域などを工夫しましょう。

>>854
＞見た目には殆ど変化が出なくて少しガッカリしています。
初心者で2ヶ月なら変化はこれからだよ、結果をあせらないで。

＞血管のような内出血ような、赤紫のスジが出るようになりました。
痛みとかありますか？こういうのは素人判断は避けて医者に診てもらうのが一番だよ。
そのほうが安心できるでしょ？

>>825 教えてアルゴマン
結論から言って筋トレになってない（筋肉に刺激になる運動をしていない）です。
＞はじめて一年以上たつが変わった様子は見られない
持久力がついたり素振りが上手になったりしてると思いますよ。

ただ今、セントラルスポーツにジムをするために
会員になるか検討中なんですが、やはりその様な施設のジムで
やると、鍛え具合が違うでしょうか？家での原始的腕立て・腹筋などの
同じ時間で（効率？）

やり方が、下手なのか体の問題か分かりませんが、小さい座布団を
畳の上にひいてその上で腹筋などをしてるんですが、背中に内出血？などで
色がどす黒くなって見た目が悪いんですが、単に肉がないからでしょうか？
体系は、やせ気味です

>>874
目的、強度など不明瞭な部分が多く答えにくいのですが…

＞同じ日にベンチプレス3セットとフライ3セットをやってるんですが、やりすぎですかね？
プログラムとしては、ごくふつうだと思います。
「やりすぎ」と感じる理由（運動がこなせない、効果がない、疲労感が強いなど）はありますか？

>>878
たいていのスポーツクラブには目的にそったトレーニングを系統立てて提供できるノウハウと
安全にそれを実行できる施設が用意されています。

「腕立て伏せ」や「腹筋」などの運動動作も研究がすすんでいて、より効果の高い方法も
研究されていますので、書店などで最近のトレーニング本などを読まれてみることをお薦めします。

＞背中に内出血？などで色がどす黒くなって見た目が悪いんですが、
日常であざができやすいなどはありますか？
フォームや動作、実際の症例についてのコメントは掲示板等の情報交換では限界、無理があります。
医師、トレーナーなどに直接相談されることをお薦めします。

>>878
問題はどのジムで鍛えるかじゃなく、そのジムにどんな器具があるかという点。
フリーウェイトを置いてないジムも多いのでベンチやスクワット、デッドリフトをやりたいならその点の確認が必要。

>>880 881 さん　情報ありがとうございます

確かに、その施設によって置いてる器具が違いますので
自分がやりたい器具があるか確かめないといけませんね
前に、セントラルのチラシがあって入会金無料キャンぺーンで
入会しようか悩んでいたら、期間が過ぎてしまいました・・
　
自分は、特に日常あざなどできやすい人間ではないと思います
>背中に内出血？などで
色がどす黒くなって見た目が悪いんですが、単に肉がないからでしょうか？

それと、尾てい骨？の所もやり過ぎるとトランクスと擦れて
痛くもなります（ヒリヒリします）

それと、近頃脚の衰えも深刻かと思ってるので
気持ちと足がついていかない（何だか年寄りみたいですが）状態です

腹筋すると予もケツの皮剥ける……だからクランチ＾＾；

レスありがとう。
医者に行ってきました。

亜脱臼と診断されました。
手術の必要も無く、安静に２，３週間していれば、大丈夫との事です。
完璧に脱臼していれば簡単には入らないので、
恐らく、いくらかズレたらしいです。
そのせいで、周りも傷ついているので痛いみたいです。

ただ気になるのが、しょっちゅう指の骨を鳴らすような感じが、
その部分で起こることです。

トレーニングは、
右腕にあまり刺激が無いように、左を軽く使います。

>>884
安静＝肩鳴らすな

握力も含め休養してしっかり治しておかないとかなり筋力落ちてめげることになるよ。

>>871
まずは腕立て伏せから始めてみます。
ありがとうございました。

Ｖシット腹筋って　

ttp://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/kintore/vst.html

いろいろ検索してみたらこの様な腹筋の仕方があり
これだったら、背中や尾てい骨など擦りむかなくて済みそうだけど
果たして腹筋にくるかな？

>>888
それ陸上の腹筋
インナーマッソーに効く

ワンナイで落ち武者が自衛隊行ってやってたのは、これの横バージョンだったような気がする。

けつの肉と腰まわりの肉と下半身の肉とるのはどんなﾄﾚｰﾆﾝｸﾞがよいですか？

>>891
走れ

毎日40分走るようにしてますがさらに効果あげるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞないかなと、もちろん走ったあとにですが

聞いてください。今日友達と銭湯に行ったのですが、俺の体と友達の体が違いすぎてへこみました。
俺の体はぶくぶくゆるゆる体型、友達はやせマッチョ。
そこで体脂肪率を聞いてみたら、なんと俺と同じ１５パーセントなんだそうです。
なんで体脂肪率が同じなのにこうも見た目が違うのでしょうか？
見た目を構成する要素はなんなんでしょうか。体脂肪率のほかにも気にしなきゃいけないものがあるのでしょうか？
そもそも１５パーセントって標準ですよね。なのに明らかに俺は太ってるんです。
体重があるわけでもない。（１６９センチ５８キロ）
今までダイエットしてきて、数字的には間違いなく標準なのに、見た目が絶対に太っている。
めちゃめちゃへこみました。どうしたらいいのでしょか？

体脂肪なんてあてにならないm9(^Д^)ﾌﾟｷﾞｬｰｯ

>>891
後ろ向き歩行。
お尻の筋肉で歩くカンジで。

>>895
じゃあ何をあてにしたらいいのでしょうか？

そもそも相手の体重は何kgなんだ？って話だわな

>>898
聞くのを忘れてしまいましたが、がりがりではないのでそこそこあると思います。

体重が多ければ同じ15％でもしまってみえるからその友達は君より体重があるんじゃない？

>>897
見た目。

>>900
わからないんですが、なぜ同じ脂肪率なら体重が多いほどしまって見えるのですか？
体重が同じでも見た目が違うって言うのはわかるんです。
筋肉の重さ＞脂肪の重さだから、体重が同じでも体脂肪率が多い方が太って見えるし。
でも同じ体脂肪率なら、体重におおじた脂肪量が決定されるはずですよね。
なのにどうしてここまでかわるのだろう？
>>901
確かに見た目は大事ですけど、見た目って主観じゃないですか。
どうやって判断したらいいのかがわかりづらいので、数字で判断したいんです。
これは俺の性格的な問題もあるんですけど・・・

>>902
市販の体脂肪率測定する器械は誤差が大きいから＋−５％で見たほうがいいよ
だから君と君の友達とでは最悪１０％も違うかもしれない

>>902
つーかぶよぶよしてんなら鍛えろよカス
意味ネー質問すんなハゲ

>>903
俺はジムのやつ使ってるので、そこまで間違ってはいないと思うんですが・・・
というか、友達うんぬんよりも、俺自身が体脂肪率１５パーセントの見た目じゃないってことが問題なんです。
体脂肪率１５パーっていったら標準ですよね。
なのにわきばらやばいし、前も若干でてるし、おっぱいも出てるし、足太いし、けつでかいし、かおでかい。
なぜなんでしょう？

お前が死ねば万事解決
消えろクソデブ

>>904
俺が聞きたいのは数字と見た目のギャップはなぜ生まれるのかということです。

>>907
お前は筋肉が絶対的に少ないんだよ
んで、内臓やら骨やらが人より重いから同じ体脂肪率でもてめーはデブなんだよ

消えろクソデブ
つーか鍛えろって言ってんだろ、グダグダ言う前に努力しろハゲ

ハゲちゃいまんねん パーでんねん

>>908
なるほど。ありがとうございました。
ちなみに俺は努力してるつもりです。昔は体脂肪率３０超えてましたから。体重も８０キロ近くあった。
これでも努力してないのでしょうか？
俺はこれ以上の成果を上げるためにも、理屈を知りたかったのでここで質問させてもらいました。

>>907　たぶん筋量の違いだろ・・・907の筋量が少なすぎるせい

体脂肪計の構造って大抵、筋肉は電気を通すけれど脂肪は通さないって言う事の反射率で測定されるものだから
筋量が少ないと必要以上に体脂肪率が高く反映するし　筋量が多いとその逆に反映される事は知っておいて損はないかも

>>905
電気を通しやすい体質をしているとか
専門家でもないしわからないけど、とりあえず１５％に恥じない筋肉に
なるように筋トレするのがよいかと

>>911
なるほど。勉強になります。
>>912
わかりましたー。皆さんどうもありがとうございました。
こんなに長々と僕の悩みを聞いてれて。

きんとれを始めたいと思います！きんとれのスペシャリストの皆さんメニューを考えてくださいm(_ _)mお願いします！

>>913
体脂肪率なんて気にすんな、サッカーの審判みたいなもんだ。

>>914
日：オナニー
月：腕立て
火：腹筋
水：背筋
木：オナニー
金：スクワット
土：ピンサロ

>>915
そんなもんなんですかねえ・・・
どこまで鍛えればいいのだろうか、見た目で判断するのは主観だから。
だからこそ明確な数字としての目標がほしいんですよね・・・
もちろん今のままどう見てもはぶよぶよだから、間違いなく鍛えなきゃだめですけど

>>917
身体の各部メジャーで測ってグラフ化するといいよ
体重と脂肪率も
結構面白い

あと写真に撮っておくとか

腕立ては筋肉がつかないと言うことを聞くので…五キロのﾀﾞﾝﾍﾞﾙで鍛えようと思います！何回くらいして、一週間のメニュー考えてください(>_<)お願いします！

>>916みたいに筋トレを分けて毎日してる人を見ますが
プロテインを飲んでいる人は毎日飲んでいるってことですか？

>>919
５キロのダンベルより腕立ての方が筋肉は確実に付くよ。

プロテインは毎日飲むものです

>>919
腕立て
腹筋
ｽｸﾜｯﾄ
懸垂
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ体操1
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ体操2を毎日一回ずつ

＞＞921
まぢですか？けど…みんな腕立てはよくないと…？メニュー考えてください(>_<)

>>924
一日目筋トレ
二日目やすむ　　　　　　三日目休む
四日目筋トレ
の繰り返し

業務連絡
U*Ａ*U ◆twNEETuaU6〜空気嫁ない荒らしは巣に帰るように！！


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479 :名無しの報告 :2005/07/20(水) 17:13:46 ID:mvpYXc560 名前:無名モデル
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予のアンチがまだ生きてたのかm9(^Д^)ﾌﾟｷﾞｬｰｯ

>>919
初心者だとダンベルは７キロぐらいだったらわりと長い間いろんな
使い方できるとおもう。サイドレイズだとちとキツイが。
１日置きぐらいで。

あとは腕立てや腹筋背筋や懸垂やディップスなどの自重トレを
ほぼ毎日やる。

>>918
なるほど。ありがとうございました。

>>875
れすありがとうございます。
負荷は、布団を背中に乗せたり
やってみます。

もしくは５キロダンベル以外に１０キロダンベル購入するか
重さ調整できるダンベルセット購入するか。

>>924
まじまじ。

というか、多少強度のあるトレ集中的にやってもそう簡単には筋肉付かんので腕立て挫折する
人多いようだけどそういう人はフリーウエイトでも挫折しがち。

５キロのダンベルより体重の方が重いんだし当然。

腕立てが効かないって言っている人は既に相当胸板が厚くなっている人。

毎日同じこときんとれをしてもいいんですか？

>>933行けhttp://c-docomo.2ch.net/test/-/wres/1123092637/i

>>928
ディップスってなんですか？それと、懸垂と腕立てとかは一日ﾅﾝｾｯﾄくらいがいいんですかね？

>>934いってきた

ウォームアップに縄跳びって大丈夫ですか？前腕とか疲労しそうなんですが

>>935
http://www.icofit.net/studio/home_exercise/dips_squat.html

とか

http://www.icofit.net/gym/resistance/dst/items/chest/dips.html

とか

写真だけ見て笑ってないでちゃんと読めよ。

>>937
ウォーミングアップを有酸素運動でやるなら縄跳びの方が短時間で済むから効率いいんじゃない？

>>938ワロスｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>934
通報ｽﾏｽﾀ

>>937
２ラウンドインターバル無し（計７分）で十分汗が出るので
バイクやトレッド見るよりもお薦め
この程度で前腕が疲労する人は
リハビリから始めるべきだね。

>>938
おっ！お父さん！！！！！！！

938
やってる写真貼っていただけませんか？

>>944
公園の滑り台で早朝にやっている。＞ディップス＆チンニング

自重トレのスレッドへ行けばいいよ。皆、工夫してトレしているから。

自重トレーニング
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1023770659/

眼軸の鍛え方キボン……

一応、腹割れてるのですが、ご飯食べるとぽこっと膨れるのですよ
膨れないようにするには、どのようなトレーニングをすれば良いんですか？

ベンチでどうしても利き手じゃない方の手が下がってしまうんですけど
なにかいい方法ありませんか？

>>947やせろ

44�`しかないんですよ

胃下垂だな

>>949
お前は死ね

もう少し生きます

いや死ね

おっぱい(^ε^)ﾁｭｰﾁｭｰ

胃下垂だと下っ腹だけがが出張ると聞きましたが

隠れ肥満、つまり内蔵脂肪じゃない？ああああああああああドピュー！

ビール(･∀･)腹

>>935
２〜３セット。

>>957
お前ってすげー嫌われてるよな
嫌にならないの

（　＾ω＾)最近は予のファンも随分増えたＹＯ！

怪我をして、
トレーニングができなくなった場合。
基本的に、２週間くらい休めば、どれくらい筋力が落ちますか？

不明。でもすぐに元に戻るんで心配ない。

>>961
落ちない。

>>961
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　∧||∧
（ / ⌒ヽ
　| | 　　|
　∪ / ﾉ
　 | ｜|
　 ∪∪
　　　；
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>>964(´･ω･`)ｶﾜｲｿｽｗ

186ｃｍ、79�`です。
８０キロベンチをしてると前腕から肩にかけてピリピリと走るんですが負荷かけすぎでしょうか？
回数的にまだいけそうでもなってしまうんです。

>>966
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（ / ⌒ヽ
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>>966
神経を圧迫しているだけじゃないのかな？
恒常化しないようフォーム見直してみるとかストレッチしてみては？
たぶん肩の神経が原因だと思うんでひどくなりそうなときは医者へＧＯ

>>966
あ、そうそう。そういうの予防するのに俺は筋に沿ってテーピングした上にサポーター付けてる。
（MAX付近でトレするとき）

おいっ子が高校生になった。　中学からバスケに夢中。

で、バスケに有効な筋トレは？　という質問に答えれなかった。
自分はウェイト歴は長いけど、答えれなかった。足嫌いだし・・・

その子のトレ環境は、自分があげた、腹筋台ベンチ台、バーベルダンベル鉄アレイなどなど総重量120キロ程度の器具。

詳しくアドバイスよろしくお願いします！

>>970
毎朝１０キロ走れ

>>970
当てにはならんが・・・
ttp://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/menu.html
各種スポーツ種目のためのウエイト運動例

>>966
下手だからだよ。
バーからやり直せ。
お前のフォームは醜い

>>970
バスケは余計な筋肉付けない方がいいよ。
ツレの元バスケ選手は水泳とか他の運動して余計な筋肉付けるなって言われていた。

>>974
ホモ？

日、月（火曜日はダルいから休んだ
水曜日と４キロくらい走ってまして
今日も走ったがはじめから体が重い、ダルい
我慢して続けたけど途中であまりのしんどさに
帰ってきた。
こういう時ってやぱりみなさんもう休む？
しんどいのを我慢して走るっていうのは大間違い？

>>976寝ろ
体を休めた方がいい

977
走りすぎですか？
結構食べる方なのでこうでもしないと
ブクブク太ってしまう
166せんち55キロですが

ちょっと質問。有酸素運動のあとに筋トレってやり方間違ってる？

ＮＯ

YES

>>978太ってないよその身長体重じゃ
大丈夫大丈夫
気にしすぎだよ

>>976
熱中症にならんよう注意して。ポカリでもガブ飲みした方がいいよ。水分補給水分補給。

>>983ガブ飲みはダメだ
夏太り体質になると
あるある大辞典で言ってた太りたくないならこまめに水分摂った方がいいよ

少しずつじゃないとポカリは吸収されづらい

>>985
水だって同じダロボケw

>>984
あるある大辞典wwwwwwwww

>>987
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（ / ⌒ヽ
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　 ∪∪
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有酸素と腹筋でウエスト4ｾﾝﾁ減、余った腹の皮なんとかならないかな？貴乃花状態

>>989皮切る

>>984
そうだったのか・・・すまんかった・・・俺は朝走ってるんだががぶがぶポカリ飲むんだ・・・

＞U*Ａ*U ◆twNEETuaU6

　まず、他人が見て面白いことを書きましょう。
　データ量をむやみに増やしたり無駄にスレッドをあげたりすると、「荒らし」と呼ばれちゃうこともあります。

次スレ立てます。
お待ちを。

ごめんなさい、ホスト規制だそうです。
どなたかお願い。

>>994
了解
しばし待たれよ（埋めんな）

◆筋トレなんでも質問スレッド◆81kg◆
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1123169111/

立てた。2-3書き込むから待ってね。

んじゃ梅

完了
お待たせしますた

埋めて下さって結構です。

埋めたて地

1000ごっつぁん！

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。