筋肉ある香具師もランニングしまくろうぜ！

建てました。筋肉マンも、マラソン体系の人も強靭な足腰・無尽蔵の持久力を目指してで走りまくりましょう

前スレ
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1100522555/

2get

乙

４様

走れ！走れ！

6

今日は雨・・・

君は走るか？俺たちゃ走る！！

雨を理由に休まないと毎日走り続けてしまうから休む。

ランニングはいいよ。
朝起きてブラックコーヒーを飲みながら
20分程度ストレッチしてから5キロ走ってます。
2週間で3キロ落ちていい感じに引き締まってきました。

>>10
コーヒーは利尿作用で水分抜けやすくなるから体に良く無いぞ。
起き掛けの運動中の突然死の原因は水分不足で引き起こされる
可能性がもっとも高いと言われてる。

今日はジムに行かないからトレッドミルはやらない。明日ジム行ったら走るか！

>>11
でも効率よく減量するにはそれが一番いいんだよね。

>>11
ストレート過ぎですよ。

食い放題に行った次の日は特に早朝コーヒーランニングに限る。
ブラックコーヒーのカロリーは多いやつでも缶一杯分で10Cal無いので
時間に余裕＆朝が得意で絞りたい奴は是非。

997 ：無記無記名 ：2005/05/06(金) 08:00:26 ID:odJNk5+J
998


998 ：無記無記名 ：2005/05/06(金) 08:01:22 ID:odJNk5+J
９９９
↓あとは頼んだ。


999 ：無記無記名 ：2005/05/06(金) 08:01:52 ID:odJNk5+J
1000！


1000 ：無記無記名 ：2005/05/06(金) 08:11:04 ID:jACT43AM
1000

「寝起きにブラックコーヒー飲んで有酸素運動」は体脂肪を燃やす、という観点では効果的だろう。

>>16
缶入りＶＡＡＭ飲んだほうが良くね？

VAAMよりもブラックコーヒーなのはもしかして金が無いか節約かでしょ。
中々良いアイデアだと思う。それに実際VAAM缶高い・・。

インスタントコーヒーでは効果が無いとか聞いたような…。

漏れはコーヒーだったりVAAMだったり、まちまちですが。

腹筋運動＋ランニングでヘソより上の腹筋はそれなりに締まってきましたが
ヘソの下のギャランドゥあたりの脂肪がまるでとれる気配がありません。
アドバイス下さい。

部分ヤセはともかく、下腹の筋肉つけるなら
レッグレイズだよね。

age

週に3回で12km/1回走ってるんだが筋量維持には多すぎかな？ウエイトは別途してる。
ジョグ時間はきっかり1hで多目の水とBCAAを摂ってスタート。終了後シャワー＆ご飯。

>>20 ミドルキックとハイキックの練習すると良いよ

>>24
マヂで？？

ヴァームなければ飲み物はなにがいい？

BCAAを水で飲む

>>25
２４じゃないけどキックの練習はいいよ
けど、空手の基本稽古の蹴上げはもっといい
横蹴上げとか前蹴上げっていうやつで、足を伸ばしたまま出来るだけ
高く足を上げてみよう

ランニング＋蹴上げ等のストレッチ＝しなやかな筋肉

走ってっかー？

誰も走ってないようだな・・・


で

ランニングシューズ何使ってる？

と無理やり話題（ｒｙ

話題に乗ってみた。
アシックスのGELFEATHER IGS。
クッション性と軽さのバランスがいい。
マッチョは体重が重いから、クッション性の低いレース用シューズ
だと膝痛めるよ。

アシックスGT2100（・∀・）ｲｲ

ミズノのランバード。

有酸素運動しまくれば脂肪燃焼するだけじゃなくて末梢の血液循環がよくなって
乳酸の代謝がよくなり、VO2MAXや肺活量も上がるので筋トレしても息が
上がりにくくなる。

急に何だ君は!?

靴の話を避けたいのかもしれんな。
他のジョグスレによくいう足袋派かも。

俺はGEL-1100。かかとに餅まいて走ってる感じが大好き。

実は俺エアマックス'95・・・

プーマ

週3で走ってる。
靴はナイキ

エアＭＡＸ

けっこう軽量だからレース用が抜群にイイ！

仕事が忙しくてここ１ヶ月で２ｋｇ減ってしまった・・・・
もっと増やしたいがぜんぜん増えん。

話が続かないようだが。
しかたないな、新しい話題に振るか。
皆、時間当たりいくら稼いでる？

マッチョ＝無職兼ヒッキー
引きこもり＝時給０円、むしろマイナス円

時間給にすると6000円くらい。職種は○○講師。
しかしパートだから月収は少ないｗ
年齢的にもきてるから将来も心配ｗ

>37
表現力豊かだな。しかし餅じゃ柔すぎるから俺は履けん。

最近朝走っているんだが、体にかかる負担がやっぱ大きいのか、夜走るより大幅に疲れるんだよね
みんないつくらいの時間に走ってる?

初フルマラソンで完走したのはいいが５時間もかかってしまった。
皆はフルマラソンどれくらいのタイムで走るの？

仕事終わって帰宅して、食事して休憩して、
大体、21時位から3、40分走ってる。

大殿筋ハムストリングス等が筋肉痛の時は走らん方が
いいかな？

緩いペースならほぐれていい感じじゃね？＞50

>>51
即レス�dいまからいってくる。

>48
自分はマラソンの補強のための筋トレで、この板に
来てるから、早いよｗ
そのかわり、ウエイトはしょぼしょぼ。
ま、いろんな人・タイムがあるってことで、他人の
タイムなんか気にすんなて。

>>52　ﾉｼ

では俺も小1時間。

>>48
年齢とか体型にもよるけど、
初マラソンで5時間なら普通じゃない？

むしろ上出来かと

だな

高校のとき以来走っていなかったのでさっきちょっと走ってみた。
1キロも走ってないのに気持ち悪くなったんだけど、
ハシって気持ち悪くなるメカニズムってどうなってるのでしょうか？
中学のときは陸上部だったんだけど気持ち悪くなってはきそうになったっけな〜？

バカ野郎！投げ釣りｽﾚより落ちてるってどういうことだ!
みんな走れよ!!ﾜｵｰｰｰｰｰﾜｵｰｰｰｰｰｰｰ

>>58
胃だろ

>>60
はい。

>>61
良い返事だ。

>>31
遅スレだがコンバットブーツ

おれも毎朝20〜30分程度走ってる。1ヵ月で体重が72→69kg，体脂肪率22％→16％になった。
なるべく筋肉を落とさないようにして脂肪をへらしたいのですが，こつはありますか？

むしろ脂肪も落とさずに持久力だけつける方法を知りたい。
持久力はつけたいけど体重は落としたくない。

>>64
今のペースなら大丈夫でしょ。
長く走ると筋肉の異化が始まるらしい。
筋トレ後に走るのなら、BCAAをとって、異化を防ぐという方法がいいが、
朝起きた後も効果があるかは不明だが、俺は朝走る時も一応BCAAを
とっている。

でもきちんと筋トレもしておけばそうそう筋肉は落ちないと思うよ。

オレは長距離は絶対やらない。何故なら瞬発力が落ちるから。

>>67
そうなの？
俺は陸上部で長距離だったけど、
短距離のエースとほとんど変わらないくらい短距離もスピード出せたよ。

ってわざわざ言いに来たのか？！



ご　ご　ご苦労・・

失礼>>67ね

>>69＝絶妙のタイミング

長距離やって瞬発力落とすってのはLSDしかやらない連中だけ。
マラソン愛好家の人達はそういう人が多いけど、現役の選手ではありえない。
速筋がピンク筋に変えられれば200M以上の距離なら速くなるのが普通だか。

１００ｍ走のスペシャリストとかそういうレベルだろ。

一般人の練習量で瞬発力に差が出るのなんてほぼ誤差の範囲だと思う。

ランニングマシーンと普通の道を走るのはどっちが意味ある？どっちが辛い？俺は、ランニングマシーンは速度決めちゃえば、さぼれないから結構いいと思うんだけど！！

>> ランニングマシーンと普通の道を走るのはどっちが意味ある？
何故走るのか、走ることによって何を得たいのかによる。

>>どっちが辛い？
走るスピード、時間もしくは距離が同じなら、道を走る方が辛い。

>>俺は、ランニングマシーンは速度決めちゃえば、さぼれないから結構いいと思うんだけど！！
単なる心肺機能の強化や、体脂肪を減らすと言う目的なら、ランニングマシーンも良いと思うが、
走る能力を向上させたいのなら、実際に道を走ることも必要。

タバコやめたんでマラソンしてクリーンな肺になればと思いマラソンを４月から毎日して、初めは１kmも
走れなかったけど今では７kg走る事ができるようになった、そしたら太ももやふくらはぎがメチャ太くなった
足太いとかっこ悪いなぁー

>>64
>1ヵ月で体重が72→69kg，体脂肪率22％→16％になった。
ってことは一ヶ月で体脂肪4,8kg減、除脂肪体重1,8kg増
これってすごくねえ？

>>76
え？マラソンすると脚太くなるもの？俺、逆に引き締まるんだけど・・・

バーベルかついで走ってんじゃねえか？

待て皆の衆
>>76は
>今では７kg走る事ができるようになった
と言っているぞ
7kgのｳｴｲﾄ足につけて走っているとみたのだが

>>80
たしかに単位が1「km」から7「kg」になってるw
80よ。ぬしはやるな。
これで全てはなしのスジがとおるなw

76だけど、7kgじゃなくて7kmです、脚はぶっとくなってます、正座したらふくらはぎがパンパンなので
座りにくいです

今までの太さが細すぎだったってことだろ。

>>77
そいつは元々ネ申な素質を持ってたんだよ。
でなきゃ、１日２０〜３０分のランニングを１ヶ月続けたぐらいでそんな大きな変化は起きない。

だ、だよな　

7キロのランニングで筋肥大する？　超早いスピードで走ってるとか？
76は他に下半身のウエイトとかやってる？

64です。
77さんありがとうございます。
学生なので，毎日20分くらいゆっくり走ってるだけなんですが。
ただ走る前にアクティブダイエットを飲んでますが。

>>85 僕は上半身を大きくしようとベンチやバーベルカールしてる

>>86
走り始めたばかりだから張ってるんじゃないの？ じき体のほうが慣れてくるのでは。

>>88
レス先まちがえたみたい。７ｋｇのほう。

>>76
いや。上半身じゃなくって下半身っす。
太腿太くなったって言ってたからマラソン以外に下半身のトレしてんのかなって。

階段を上り下りすれば？
心肺機能も上がるし、足腰も鍛えられる。

ダイエット中のそこそこ激しいジョグは筋肉がエネルギーとして使われるから息があがらない程度にしとけ

＞一橋学園子
マジレスしとくと脂肪４，８ｋｇは大まかに言っても３５０００ｋcal相当
30日だと一日当たり１１００kcal、30分のランで１１００kcl消費するにはどんだけのペースが必要か？
というわけで結論は体脂肪率計の誤差だと思うよ。
でも一ヶ月３ｋｇの減量ペースは悪くないのでジョグ続けつつ筋トレも平行して行うともっといいでしょう。
頑張って下さい。

93さん
ありがとうございます。
細かい話をしますと…
約1ヵ月間ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞだけをしていたわけじゃなく，自重メインの筋トレもどき，ﾛｰﾗｰ，ｸﾗﾝﾁを一日置きに約30分弱程度行い，食事にも気をつかった結果だと思います。
私は幼いころよりｶﾞﾘで，食事に気をつかったことはなかったのですが，昨年社会人と学生のかけもちで毎日4000kal程度食し，運動ｾﾞﾛの状態で，その結果太ってしまいました。
今年四月からは仕事を辞め時間に余裕が生まれ，毎日ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞしたり，一日1600kalに調整したところ，一ヵ月でｼｪｨﾌﾟできたというわけです。

あのー、30ｷﾛのﾀﾞﾝﾍﾞﾙで鍛えると、どのくらいすごくなりますか？今は22、5ｷﾛのﾀﾞﾝﾍﾞﾙでﾊﾟﾊﾟﾊﾟﾝﾌﾟしてます。ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ時間は二日に一度2時間です。

足が太くなったってのはむくんでいるんだろう。
もう少し走り続ければ元に戻るよ。

足がむくんだら、マッサージでほぐす

>>94
一日1600kcal程度のエネルギーで筋量が増える君は凄いね。

>>98
筋量増えているんですかね？なんかこんな筋トレではｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞによって，筋肉が減ってそうなんですが…泣

たんぱく質はどんぐらい摂ってたんだ？

>>99
有酸素運動。特にランニングを真剣にやってると筋肉はつきにくいか、落ちる。
フルマラソンを完走後数日は、ベンチプレスのＭＡＸが挙がらない。
いつも楽々と挙げてる重さ（１００キロ）だからと思い、サポートを頼まずにやったら潰れてパニックになったことが・・・。

逆に膝を故障して走るのをやめて半年以上、ウォーキングと水泳をランニングの代わりにしてたらＭＡＸは伸びるわ。
今まで５レップしか挙がらなかったウェートが１０回挙げられるわ・・・・。
走るのを再開したら、元通りになった。

瞬発系の筋肉をつけるのとフルマラソンのタイムアップを両立させるは無理だと痛感したな　＿|￣|○

タンパク質は食事で摂っていました。納豆や生卵を多めに食べるように意識した程度です。あと，ｼｰﾁｷﾝとかも。
…眠れない。

走り込むと足は細くなるよ。

最近走ることの楽しさにとりつかれて、走りまくってる。
伝統空手家なんだが、体は柔らかくなったのだが、
技にキレが無くなって来た気がする。

>>102たんぱく質は強度なウエートトレをしてるなら一日最低体重×２.５は摂ることだね。ちなみに今はどんな食事してるの？

相変わらずデブッチョがアホなこといってるな

＞一橋学園子
知ってるか？
1600kcalって一般的な若い女性の一日の消費カロリーと同じぐらいだ。
それにジョギングや筋トレなんかしたら、体重40kg台の女性でも見る見るうちに痩せていく。
君は恐らくカロリー計算間違ってるから見直した方がイイ。

そうなんですか？あんまし細かいことは苦手なので，まぁドカ食いしないように気を付けながら，少しずつよく噛んで食べるようにしたところ，以前の6割りくらいの量で丁度お腹いっぱいになるようになりました。
一年前は矯正の世界にいたので，流し込むように3食食べて一日4000〜5000kcalプラスアルコールでした。今はまったく酒は飲まず，当直もないのでのんびりです。
昨年一年間がある意味異常だったのかもしれません。

ビルダーは別として。ある程度の筋量の身体の香具師は
ランニングすることによってバランスの良い筋肉のつき方する気がするんだけど
どうかね？　とくに全く走りこみしない香具師なんかと比べてさ

test

machigaeta!!w

今日はﾗﾝﾆﾝｸﾞしてません。珍しく…。今ｼｰﾁｷﾝ食べて航空公園でﾁﾝﾆﾝｸﾞしてます。

肉団子になりたくなきゃみんな走ろうぜ

皆さん走り終わった後は何かサプリ採ってる？
俺はグルタミンを水で。
本当はスポーツドリンクで飲みたいんだけど志望年少がとまるらしいし。
けどそうのほうが回復早いのかな？
３０分後に食事してます。
神よアドバイスを！！

↑それでいいと思う

前から思ってたんですが、LSDって何ですか？

ロング・スロー・ディスタンス

飯は一時間後がいいと聞いた

ジョグメイト

おまえら走ってるか？

おー。

膝を壊してから、今日久しぶりにほんのちょびっと走った。

前スレで心拍計付きのポラール使ってた人いてますか？
TIMEXや他のメーカーでも似たような類の代物が出てるけど
こういうの使ってる香具師いてますか？
http://m.rakuten.co.jp/rms/mobile/vc;jsessionid=?i=442920&s=192259&X=1049fe7c071&e=MV01_001_001

最近湿気が多いからすぐ汗だくになる

【脈拍】ハートレイトモニターってどうよ
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1030985173/l50

有酸素運動やった後、ｽﾎﾟﾄﾞﾘ飲むと脂肪燃焼しないって本当ですか？有酸素やりながらｽﾎﾟﾄﾞﾘはどうなんですか？詳しいかたいたら教えてください。

あげ

>>126 どこの情報？
>>125 ためになった。
そこの住人 レベル高っ。

174cm58kgで理想的なバランスとか言ってるスレの住人の言うことは
あまりこのスレの「筋肉ある香具師」には、ねぇ。

>>128 聞き方が違う。
126>有酸素運動やった後、ｽﾎﾟﾄﾞﾘ飲むと脂肪燃焼しないって本当ですか？



『ソースは？』

雨の日は走る？

開始時点で雨＞＞＞断念
開始後降雨＞＞＞続行
○日間連続降雨＞＞＞合羽着て走る
前方に自転車女子高生＞＞＞新記録

危ない奴と勘違いされんように気をつけなよ。
ただでさえハァハァ言ってんだから。

数日間雨が続くと、そうなるよなぁ。
最近は朝に雨が降るのが多いので困る。

最近は外じゃなくてトレッドミルで走ってます。
磐田は外走ってもおもしろくないし…

トレッドミル走る方が断然面白くない。

友人の大学のトレーニングルームで
使わせてもらったんだけど結構良かったな。
これでもうちょっとスピード調整出来ればいいな。

香具師ってなんですか？

奴→ヤツ→ヤシ→香具師

ヤシまでは理解しましたが…。ヤシの実にかけて、香ばしい具の、、、 師←ヤシのシって事でしょうか…？

ヤシで変換してみな。
香具師って出てくるから。

まず、ヤシって変換してみ？一発で出るから。

奴の意。
奴→ヤツ→ヤシ→香具師。
IMEで「やし」で変換することによって「香具師」と変換出来るため。
香具師（やし）の元の意味は、興行や物売りを業としている人の事を言う。テキ屋。

・・・ダブったよorz

>>141
>>142アザース！
ＤｏＣｏＭｏの携帯で変換できなかったですが意味理解しただけで感謝ッス。

まあ、いまだに香具師なんてのを使ってるのもイタイけどね。

「あざーす」とか書くのも(言うのも)正直アレだと思う。

有酸素はついサボりがちだよな。
みんなはどんな感じでメニューに入れてる？

バイトの行きと帰り

・痛さ
あざーす＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞香具師

今日は雨で走れない。

走ってからだとベンチ上がらないよね

>>151

>>101

ウォーミングアップのランニング10分がとても辛くて、いつもビリになるんですが、何かアドバイスありますか？
呼吸法、腕の振り方、姿勢、歩幅…なんでもいいんで教えてください！！

ウォーミングアップなんだから自分のペースじゃないと意味がない。

>>153
皆で走ってるってことは、部活か何か？
ついていけないなら、自主トレするしかないだろ。
朝晩１０分走れ。
一ヶ月くらいすれば、余裕でついていけるようになるだろ。

まさに習うより慣れろだな。

ランニングはいつも空腹の状態で走っていますか？

場合による。
脂肪を燃焼させたい時は空腹。
走り込みや１５キロ以上のレースの時は、炭水化物や糖分を摂取するようにしてる。

昨日、朝食抜きで５kmほど走りにいきました。
死にそうになりました。

原因は、朝食抜きでしょうか？　暑さでしょうか？
体脂肪率15％　３１歳　オスです。

体脂肪率が20％に迫る勢いだったので少しでも減らそうと､一週間程前から１日30分程度のジョギングをしてるのですが未だに呼吸が定まりません。
ヒ･ヒ･フーとか試行錯誤してるんですがどれもしっくり来ないんです。
参考にしたいので皆さんの呼吸法教えて下さい

あと毎日30分は筋肥大的には走り過ぎですか?このスレでも筋肉の異質化の話がでてましたが。
一応筋トレは自宅で中２日で1時間弱上半身メインでやってます

筋肉の異化とかどうでもいいだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
元がウンコなんだからｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ジョグ初心者のころは呼吸法とかしっくり来ないと思うけど
気にするな。苦しくないやつだったらそれでいい。
自然と慣れる。
息があがるならペースを落とせ。
３０分ぐらいじゃなんとも無い。

丁寧にありがとうございました｡頑張ってみます

最近ウェイトをはじめたのですが、筋力は別として
体力(持久力？)が落ちていることに気づきました。
下半身のトレーニングにも良いだろうし、こちらもはじめてみようと思い立ちました。
しかし元がガリガリなのでなるべく体重を減らしたくありません。
そういった場合にどういった工夫が必要でしょうか？
（ペース速め・遅め、時間長め・短めなど、アバウトで結構です）

それと、飯食べてから走るとどうにも腹が痛くなります。
飯食べてから走る方は何十分後に開始しますか？
どなたかご教授下さい。

>>164
筋トレして体重が増えたのですか？
もともと痩せている人間がランニングしたからって体重は減らないですよ。
ランニングで筋肉が落ちるなんてもは、マラソンランナーのような練習を
しての話。
逆によく運動してご飯を沢山食べて体重が増えたというパターンの方が多い
かと思うけど。

>>それと、飯食べてから走るとどうにも腹が痛くなります。
>>飯食べてから走る方は何十分後に開始しますか？
まさか、しっかり夕御飯を食べて走ろうなどど考えてはいないですよね。
その場合は2時間は空けないとだめでしょう。

自分は運動する前にバナナ1本食べるぐらいにします、これで結構持ちます。
それとバナナは血糖値がすぐに上がりにくいのもお勧めです。

ウエイトではなく補強トレーニングで胸筋と肩筋を補強できる方法を教えてください。

>>165
早速の返答ありがとうございます。
体重の方は、筋トレに加えていつもより多めに
食うようにしてまして順調に増えてます。
が、油断するとすぐ下がるので、それを加速させるような事がないか
心配になりまして、質問させて頂きました。
仰るとおりに積極的に運動していきたいと思います。

それと、最近数回走りましたが、
>>まさか、しっかり夕御飯を食べて
そのまさかです…。　一度何も食わずに走ったら変なバテ方しまして…
ちゃんと食ってから走るようにしてました。
今までろくな運動もしてなかったので、
その辺の常識と思われる事も知りませんでした…
バナナ試してみます。
どうもありがとうございました。

ランニング前の栄養補給としては、ＶＡＡＭやアミノバイタルなどのゼリータイプもおすすめ。
ランニング中にも補給できるしね。

>167
筋肉落ちるか少なくともつきにくくなるよ。

ドリンクも持たずに走っている人を見ると
「ああ、俺も初心者の頃はああだったんだなぁ・・・」
と思う。

ＬＳＤやるとドリンク２リットル持っていかないと足りない。
クレアチン採ってるから足がつる。

出来るだけ筋肉を落とさないように有酸素するなら、ウォーキングの方が良いんじゃないか？
ジョグは時間対カロリー消費が多くて、どうしても筋肉落ちやすいだろ。
確かにマッチョでウォーキングはカッコ悪いがｗ

マッチョの競歩とか見てみたいなぁ。
昔元気が出るテレビでオカマ競歩があったが、あんな感じかな。

走り始めて3日目｡足､特にふくらはぎが筋肉痛なんですが､こういう日は休んだ方がいいんでしょうか?

ウォーキングすればいい
休んでもいいし
何がなんでも走らなければならないとか思ってしまったら負け

ドリンクはグリコのCCDドリンクが良いよ！

俺はランニングはしないが、水泳は結構やる
っていうか、最近水泳のほうが楽しい

夜中に手軽に走れるランニングの方がいいな

ランニングしているけど、息切れるとか疲れるとか以前に、足の裏が痛くなって走れなくなるんだけど、やっぱ靴に中敷でも敷くしかないんだろうか？

毎日３０分走ってるけど、体重も体脂肪も微動だ落ちない。
もうやる気なくなってきてる。
１時間走ると体重は落ちるが、体脂肪はそのまま。これじゃ意味がない。
もうやる気なくしてる。どうすりゃいいんだ？

>>180
何ヵ月走っているんだ？

体がうまく有酸素運動ができるるようになるまでに、普段スポーツをしている
人間でも２ヶ月はかかると言われている。
今まで運動していなければもっと掛るそうな。
体重が減ってくるのは、その後だろうから時間がかかるよ。

まじでか('A`)

>>180
「１時間走ると体重は落ちるが、体脂肪はそのまま」

そりゃ、水分の量だけ体重が減っただけ。

>>181の言うことも正しいと思うが。
もっと単純に走った消費カロリー以上にカロリーを摂取してたとすれば、やせる訳ない。
俺、週に４５キロ走ってても太ったもん。

むしゃくしゃして、今日はやけ食いしちゃったよ。
食事制限もして頑張ってるのに成果が出ないとほんと
やる気うせる。先月までは毎月５キロ落ちてたのに今月入ってまだ１キロ減。
もう俺のマッチョへの挑戦は終わりだ。

ジョギングは５分程度で準備運動としてやってます。
その後６０Ｍ程の坂道ダッシュを１０本(最後の方は結構グダグタ)をやってますが筋肉落ちますか？
他の時間に筋トレもしてタンバク質も１３０ｇ／日 以上はとってます

横浜のクルーンが日本最速161km出したね、クルーンは野菜は食べないらしい、肉とピザばかり食べてるんだって
やっぱり人間好きな物ばかり食べるのが良いみたいね

>>180
おいおい。そういう忍耐力もないと理想の身体作りはできないよ。
１００キロ超の人間が１０キロ落とすのと。５０キロの人間が３キロ落とすの、どっちが楽だろうね？

毎月５キロ落としたとあるが、合計で何キロ落としたのだろうか？
ある程度落としたら、そこから先は難しくなるのは当然。

俺は１００キロ超から７５キロまで２ヶ月で落とした。（身長１７７センチ）
でも、そこから６０キロまで落とすのはさらに４ヶ月（計６ヶ月）かかったよ。
最後の方は拒食症になりかけたけどね。

>>186
長生きすること考えなければ、ストレスも溜まらず良いと思うよ。
橋本真也氏のようなことにならなけらば良いけどね。

177cmで75kgから60kgまで落とす意味が分からない

とりあえず、１００キロから７５キロまですぐに落とした。他人から見たら、それで充分と思うんだろうね。

でも、人間の心理って不思議なもんでね。
「たぶん、まだ俺は太ってる。もっと落とせるんじゃないか。もっと痩せなきゃ」と思ってしまったんだよ。
（その時は運動はまったくしないでダイエットしたんで、筋肉がある７５キロよりも太ってた）
で、あげくの果てに、拒食症の一歩手前。

意味なんてない。心理的な物なんだよね。

計画性がなかっただけだろ。

チラ裏やるなら美容板かメンヘル行け。

運動せずに２ヶ月で25kgも落とすだけで病気だと思うが。

>>190
ダイエットに計画性ねえ・・・・。俺の性格は、そんなもんを作ったら挫折するタイプ。
いついつまでに何キロ落とすなんていうゴールを作らなかったから成功したのかも。

>>192
太りすぎだったんだよ（ｗ　普通の人並みの食事より、若干少なめにしただけですぐに落ちた。
人間、生きてるだけでもカロリーは消費する。
個人的な意見としては運動しながらやせるよりも、食事制限でやせてから維持するために運動を始める方が良いと思う。
ある程度、日常生活をするための筋力は必要だから、それは気をつけなければならないけど。

>>193
大雑把な計画は必要だと思うがな。
事実、落としすぎて、拒食症の一歩手前までなったんだろ？
まじで危ねぇよ。
お前のダイエットは成功とは言えないよ。
痩せりゃいいってもんじゃないだろ。

スレタイ読むなりﾖ
ﾃﾞﾌﾞのﾀﾞｲｴｯﾄは美容板あたりでどうぞ。

>>195
すまんな。今の俺はベンチプレス１００キロ挙げられて、フルマラソンをサブフォーというランナーなのよ。
若い頃はデブで、フルマラソンを完走するなんて考えられなかった人間なのね。
その経験を生かして、>>180にアドバイスをしてたつもりだったんだけど・・・・。

もう書き込まない。ごめん。

半年で40キロ落とす乱暴なダイエットなんて体重よりも命削ってるね。
まぁサブフォー位ならわかるが脂肪もろとも筋肉まで削ぎ落として
平均以下の筋量と思われる状態からトレして今は100キロ挙げられるの？
でも体重への執着が凄くありそうだから体重は60kg〜70kgをキープしてるのかな？
だとしたらすごいね。

177cm60kgって見た目ただのガリでしょ？
それでベンチ100挙げるなんてすごいね

もう書き込まないと宣言した手前書きにくかったんだけど。誤解もあるし、スレも停滞してるんで・・・。
６０キロだったのは、筋トレを始める前で１０年以上前のこと。
さすがに１７７センチで６０キロというのは病的で、周りからも食べるように言われて
数ヶ月で６７キロ位に落ち着いた。筋トレを始めてからは、さらにアップして７２キロ位。
ベンチ１００キロ挙がるようになったのは、この頃。

で、大きなケガが数回あって、走れない時期があったりして。さらに体重増加。
(週に４５キロ走っても太った>>183も俺）
サブフォー達成した日は、８０キロ超あった　(^_^;)
今は、また減量して７４キロ。ベンチは１０５キロ。たいしたこと、ございません　m(_ _)m

ホノルルマラソン目指してみる。

>>199
ゴールの見えないマラソンほど辛いものはない。
いろんな事を学べたんだし失敗は失敗で(むしろ成功だと思います)よかったんじゃないかな。怪我をしてもﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしたり走り続けようとするあなたの心意気が素晴らしい☆
励みになりました。自分もいつかフルマラソンを完走したい！！

両手にはダンベル、ウエストには重りをつけて走ってる。
計１２ｋｇ

やめろ

タフの主人公が似たような事やってたけどあかんの?

>>201
ありがとう。あくまでも自己満足でやってることなんで、ほめられると照れますね。
これからもがんばります。
フルマラソン。いざ走ってみたら、「なんだ、大したことないや」と思うかも・・・。
けして高いハードルでは無いと思います。お互いがんばりましょう。

体重80kg超でフルマラソン４時間以内って凄くないか

膝への負担は結構ありそうだが、強靱だな

またスレが停滞してるんで・・・。m(_ _)m

>>199
実は松葉杖をついてる状態でも、ジムで上半身及びできうる下半身のトレーニングしてました　(-　-;)
迷惑を掛けた人もいると思いますが、再び走ることができたのはそのことが大きかったでしょう。
受け入れてくれたジムに多謝、

>>200
是非、目指して下さい。ホノルルマラソンの魅力はローカルの応援と時間が無制限なこと。
例え、何時間でゴールしようとも最高の感動が得られると思います。

>>207
基本的に身体は丈夫だと思います。父方の生命力の強さには驚かされますし・・・。
でも、確かに膝は壊しました。再度の減量のきっかけもそのケガです。

>>206
個人的な考えですが。フルマラソンのような持久的スポーツには、ある程度の脂肪があった方が後半のがんばりが効くと思います。
サバイバルの場面で生き延びるの可能性が高いのも、体脂肪が多い人間でしょうから。
脂肪＝身体に悪い訳では無い。適度な脂肪も人間には必要なのです。

とはいえﾀｲﾑの面から見たら余分な脂肪はﾀｲﾑに直結するから
後半の頑張り分はきちんとしたカーボロードで十分な希ガス。
まあでも単純に80kgの物体をそんな時間で40km移動させるのは凄いな。
俺が80kgあったらサブフォーなんて多分無理。

確かにランニング始めて週６最低５キロ走って、１０キロ近くも体重増えたのも脅威だが。
それでフルマラソンのベストタイムを１時間も短縮したのは、俺くらいだろうな・・・・。

久しぶりの降臨。

こう暑いと走る気なくしてしまうわな、、昨夜やっと100kgの体を動かした。
てかベンチプレスとかみたいな筋力を最大に使うトレやった後だと走るのきついな。10km程走ったんだが腕が勝手に
下がっていくんだよね。まあここんとこ走ってなかったからスタミナ低下ってのもあったんだけどな

みんなとにかく走る前の水分確保と引き際に注意して、脱水に気をつけよう。

ええそうですね。
ワタクシ先日、いつもとかわらない距離、そしていつものゴール地点まで後少しだと
高をくくってのどの渇きと虚脱感を無視してたら嘔吐に襲われますた。
あつはなつい。

ウォーキングって普通に歩けばいいのか？

>>213 心拍数を上げながら歩け。歩き方は普通の歩き方からピッチを上げたもの。
普段運動しているﾔｼなら相当早く歩かないと心拍数は上がらないと思うよ。

心拍数あがらないなら負荷をかけるのが良いと思う。
俺は15〜30kg程度の荷物背負いながらウォーキングやっているけど
いつも足よりも先に肩が参ってしまうな…

質問なんですが、
筋トレした後に有酸素運動をすると筋トレの効果が小さくなる
って本当なんですか？

山登り（ウォーキングでも、ランニングでも）が結構効くんだが、
必要以上に汗かいてしまって、げっそり痩せてしまうから
筋肉には良くないんだろうな・・・とか思ってる
個人的には追い込むのが好きだから、苦しいのはオーケーなんだが

30〜40分毎に休憩してキチンと栄養補給すれば筋肉は痩せにくいよ

格闘ボディデザインブックで全否定されていたわけだが。
ランニングは膝痛めるだけで百害あって一利なしだそうだ。
持久力つけたいならバイク？やれだってよ。

そうなんだ。
俺は膝とかの故障に無縁で週40k程走ってて
その文だとランニングは膝故障以外も害があるっぽい書き方なんだが
他に思いつく害って異化位かな。でも有酸素にはつきものだし
それ以外に何がある？詳しく知りたい。

格闘技は知りませんが、一般的なスポーツでは
走れる事が基本だと思います。

って、ここはビルダーしか居ないのか？

そこで水泳ですよ

>>ランニングは膝痛めるだけで百害あって一利なしだそうだ。
これは自分の体重をささえる事ができないデブや、やみくもに筋肉を付けていて
重たい奴の場合。
スポーツをやっている人間には当てはまらない。
水泳は別にして走力というのは多くのスポーツでの基本能力だろう。

普通の人でも痛めるよ。
特に毎日毎日アスファルトの上でロードﾞワークなんかやってると。
まぁ本格的にスポーツやってる人ならそのへんも十分配慮して、
フォームとか靴とか細かい点まで気をつけてるから負担は小さいだろうけど、
にわかスポーツマンとかダイエット目的のやつとかだと、
アップなし、ストレッチは学校の準備体操程度で、
安い靴でアスファルトの上をガンガン走っちゃって、
気づいたときには膝がおかしくなってたとか十分あり得るよ。
ただ有酸素運動がしたいだけならバイクの方がいいね。
「走力」をつけたくて走るなら、それなりのリスクがあることを知っておいた方がいい。
減らせるリスクだからね。

>>219
たかがランニングしたくらいで膝痛めるはずないだろｗ
バレーボールやバスケみたいにジャンプや着地を繰り返す運動なら考えられるが。
走ったくらいなら、少しは膝に負担がかかるのは確かだろうが、むしろそれによって
骨格やあしの筋肉は強化されていって、慣れてくると負担がかからなくなる。

要するにデッドやスクワットをやってれば腰を痛めるリスクがあるというのと同じようなもんだろ。
リスク以上の見返りがあルカらみんな走ってるんだよ。
アップとかストレッチなしで走ることはベルとつけずにスクワットするようなものということじゃないかな。
軍隊なんて基本は走ることだし、ランニングで高確率でひざを痛めてたら、戦前日本とか韓国とかスイスのような徴兵制のある国の男子はみんな膝が壊れてる。

そうか。で、百害のうちの膝以外を知りたいんだが（ﾟ∀ﾟ

百害あって一理なしというのは完全な間違いでしょう。
少なくともスタミナをつける手段としてはもっとも一般的で誰にでもでき有効だと思う。

最近はもの凄い暑くてベンチも上がらんしマラソンもあまり走れないっす、まぁ自分は毎年の事

>>219
おまいアフォか？ｗｗ
それはストレッチをしていないとそうなるだけだろうがｗｗ

漏れは毎日走りつづけて2年ぐらいたっているけどいるけどひじも1回も痛めたこともないぞ

ひじ×
ひざ○

>>219
格闘ボディデザインブックは全冊持ってるが、どこに出てる？
雑誌自体が全否定してるみたいな書き方だが、そりゃ、まずいぞ。

>>232

格闘ボディデザインブックは所英雄が表紙のヤツ。最新号かな？
巻頭特集のウェイトトレーニングQ＆Aにランニングについてのってるよ。

５０ｋｍはしってた俺からみればお前らはただのクソだなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

俺は体温める為に一日１００kg走ってるけど膝なんて痛めないぞｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ヒョードルが体重105とかだろうけど、毎日6キロ走ってるそうだ。
懸垂も何十回かできるらしい。あの体重にしては相当だよね。

見た目はプヨっとしてるけどやっぱそんだけ鍛えこんでる。

>>235
やっぱお前馬鹿だなw
中卒だろwww

相撲以外は走ってるだろ。
力士でも走ってるのみたことあるし。

その雑誌もってる人、膝以外で何が良くないと書いてあるのか教えてちょーだい。

>>230
たった２年で偉そうに語らない方が良いよ。

俺は一回１０ｋｍくらい走ってるけど、
この程度の距離だし週に２〜３回な気にすることもなさそうだな。

ランニングで膝壊すことよりも、バーベルベンチプレスのお陰で
慢性的に肩がイテーよ。１５０ｋｇ挙げるのは夢に終わりそうだなぁ・・。
１３５ｋｇ止まりか。ダンベルベンチプレスなら痛くないから、
そっちに切り替えたんだけど、やっぱバーベルの記録には拘りがあるなぁ・・。

スレ違いですが肩はインナーを鍛えてみては？直径５ｾﾝﾁ、１メートルぐらいの薪ざっぽうを持ってゆっくり振り上げて下ろすのも効きましたぜ。

>>242
レスありがとう。
インナー鍛えてるんだけど、やっぱバーベル扱うと痛いね。
スクワット時にシャフト担ぐだけでも少し痛い。
それでも、やらないよりはずっと調子良いことは確かだけど。

肩痛いってのもあって、最近では走る方が楽しかったりするんだけどね。

コーヒーのブラックって缶コーヒーでもいいのか？

いんじゃない?
とりあえずカフェイン入ってれば

>>243
インナーマッスルは正しい形で正しい力の入れ方をしないと効果薄だよ。
プロフェッショナルトレーナーに一度でいいから見てもらえば？

走ってればスクワットのびるかな

>>246
レスありがとう。
うーん、そんなもんかねぇ。
自分としては正しいやり方でやってるつもりだけど、専門家からみたら
ダメなのかも。面倒だけど、見てもらおうかな。

>>247
セット間の回復は早くなるだろうけど、スクワットの記録自体は伸びないだろ。
スクワットの記録伸ばしたいなら、回復期間と強度を最適に設定してスクワット
自体をガンガンやるかサイクルトレーニングを取り入れるかだろうね。

朝走るって何時頃がいい？今からでも大丈夫だよな？

日が昇りきっちゃうと走りにくいよ

そうか ありがと
六時頃から走るか

>>235
100kg走るってなんだ？

>>253
え、知らないの？

俺朝の3時半くらいから走ってる。
日の出をみながらゆっくりランニング。
しかしクモの巣が歩道を走っていても顔にくっついてムカツク。

ジョギングやり始めてから一ヶ月半くらいだけど
多分スネの骨が痛むんですがアスファルトの
上走ると足痛めますかね？

膝じゃなくてスネの骨？
緋骨ﾋﾋﾞ逝っちゃってません？

>>256
痛いのに無理して走ってると痛めるだろうけどね。
アスファルトだと負担大きいだろ。
俺も同じ症状になったことある。アスファルトで何日も10km走ったりしてたら
ある日すねの筋肉が痛くなって走れなくなって、触ってみると筋肉同様
骨も痛かった。
栄養をしっかりとって、（特にたんぱく質）足のストレッチをしっかりやって
足の筋肉に疲労が溜まらないようにすれば大丈夫かと。
無理なく走れば強くなっていくよ。

>>255
あるあるｗ

＞＞258
痛いときは歩くようにしてます。以前よりは痛くなくなっているので
ちょっとは強くなってるのかなと思います

>>256＝>>260
スネの内側でしょ？
「シンスプリント」or「骨膜炎」でググってみ

週に2、3回 5ｷﾛ走ってます
最近 足首がひっかかる感じがして
足首を回すとｺｷｺｷなります
今のとこ走るのは平気ですが
足首を反すと ヤヤ痛みが
経験者の方 どれ位で治りますか

走っているところを見られたくないから
いつも浜で走っている。
でも一昨年その浜で北の潜水艦が座礁したのを見たら
一時、浜で走るのが恐くなった。

>>263
すげぇ〜

見てみたい！

みなさーん 走ってますかー

やっぱり走る場所は身近にはアスファルトしかないのかな？
近所に学校があるんだけどグラウンドをグルグル回るのもなぁ。

>>266
川沿いとかに走れそうな場所ない？
一応ひざを痛めないように俺は芝生を走るようにしてる。

>>266
運動公園みたいなところないの？
車でそこまで行って、走ればよいと思う。

アスファルトと違って、衝撃を吸収するような加工が
施してあると思うよ。走るところには。

ランニングのために車で移動ｗ
エアーの入ったシューズにインプラス入れて走れよ

残念だけどスポーツ公園が近くにないし川がやや遠い・・・orz
なんつったってサザエさんみたいな住宅街に住んでますから・・・
でも、川まで片道6�`かかるけど
自転車でウォームアップ代わりにそこまで行ってそこから走るのも良いかも。
膝の為だけにｗ

サンクス。参考になりました。

あと川沿いは犬の糞が（ｒｙ

スマソ

マラソン選手ってアスファルト走ってるよね。
それで走ってただけで膝怪我した奴なんているのかな？

体重をある程度落としてから走る。
スピード出さない。
頭を動かさずに走る。

膝のケガ予防に気をつけることって他にある？

ストレッチが抜けてるぞｗ池沼

山道を走れたらどんな良いだろう。土だし坂もあるし理想だなぁ。
あと砂浜もいいね。足首強化にもなるし。

ま、どっちにせよ家から遠いわけだが・・・

>>274
凄いなｗその程度で池沼とか言われちゃうのかｗ
ご愁傷様>>273

>>276
274だが、すまんなｗ
ここ読んだときちょうど機嫌が悪かったもんでついつい

ストレッチも善し悪しなんだけどな。必要以上にやると、逆に伸ばしすぎという故障になる。

>>278
だとしてもそれを理由にストレッチをしないほうを選択する馬鹿はないないだろ

だから「必要以上に〜」って、書いてるじゃん。

どっちも馬鹿だな。ちゃんと嫁

72�s171�p高三です。ちょっと受験戦争で太ったなぁと思い昨日から4�q/30分で走ってます。体重(特に腹部脂肪)を落とすにはどうしたらいいですかね？今はただ路上を走ってます。

>>282
お前ネタなの？
まず受験勉強を真剣にやってりゃ太るわけが無い。むしろランニング以上に痩せる。
頭を使うって事はそれ程体のエネルギーを使うって事。
後、4�q/30分という速度。体脂肪を減らすのが目的なら早歩きで壱時間の方が
よほど効果が見込める。

まだ受験終わってねぇじゃねーか。
今は食事を見直すだけでいいよ。勉強しろ馬鹿！

サウナスーツって脂肪燃焼に効果あるの？
ただ汗が出るだけ？

サウナスーツ

意味なし。

サウナスーツ着て大汗かきながらもたもた走ってるデブ見ると哀れだね
デブな上にバカだから救いようない。それともバカだからデブなのか

バカだからデブで正しいと思うよ。

サウナスーツの効果は汗の出が早くなるだけ。
ある程度、汗をかいたら脱がないと。皮膚がふやけることによって汗が出る穴が詰まって、逆に汗が出なくなる。

http://www.rakuten.co.jp/z-craft/436024/653591/653593/
このシューズどうですか？
本格的に走ってる輩にはやはり色物的ランニングシューズでしか？
アシックスとかはデザインが大人し過ぎて・・・
この手のモノでもそこそこいけるのなら欲しいのですが

ナイキを履いてランニングできるかどうかは足型による。
まず、履いてみて靴の幅や甲の高さが合うかどうか。これが第一関門。
日本人向けが作られているシューズもあるが、この靴はたぶんそうでは無いと思う。

もし足型が合ったとしても、Ｏ脚やＸ脚だと膝の内側、外側を傷める可能性がある。
日本人にはＯ脚やＸ脚が多いためにアシックス、ミズノといった国内メーカーはその辺も考慮してシューズを作っている。
でも欧米人には少ないために海外ブランドの靴には、そういった工夫はされていない。

俺は甲高なのが難点であるが、他は問題ないのでナイキをレースでも練習でも使っている。

走ってたら雨に降られた(ﾑｶｯ
仕方無く中断(ﾁｯ
まだ降ってる(ﾑｶﾑｶｯ

走り続けているんだけど、最近ふくらはぎの形が変ってきた。

ところで質問ですが、痩せるためにランニングする場合、どこまで走ればいいのでしょうか？一端止まったら足が動かなくなるまで走るべきなのか？

それとも一定時間走ればまだ走れても、そこでやめていいのかそれで充分なのか？どっちでしょうか？

>>293
走る時間は１時間以内くらいでいいんでは？
それより痩せるためのランニングなら心拍数に気を使うと良いよ。

｛(２２０−年齢）−安静時心拍数｝ｘ運動強度（％）＋安静時心拍数
運動強度５５〜６５％が脂肪燃焼ゾーンだから、計算してみて。

そんで、走り出して５分ほどしたら、一度心拍数測ってみてペースを決めよう。
あんまり高い心拍で走ると、脂肪燃焼より持久力向上の効果が上回るよ。
もちろん脂肪も燃えてるから、走ってれば痩せてくけどね。

>>294回答どうもです。痩せたいのもあるのですが、心肺機能を向上させたいというのもあるのでどっちを取るかは悩みます。ここまま痩せるまで続けようと思いますが。

>>291
やんわりと否定意見ありがトン
やはり自分の足は大事なので普通にアシックスなどのシューズにします

俺はナイキのカタナだけどいい感じだよ。

スクワットの記録向上とランニングの記録向上って両立できる？
20kmくらい走るとしたらスクワットの前日、当日、翌日のどれが良いかねぇ。
今日は早朝、20�q走って、午後SQしたらまるでダメだったよ。

>>297
カタナは日本人向けサイズも作られてるモデルだからね。

スクワットとランニングの両立は、ランニングとベンチの両立よりも難しそう・・・・。

>>298
そうなんだ。アシックスもいいと思うけどナイキも好きだよ。
カタナのケージエアが欲しい・・・。

今朝、走ってきたけど内股が筋肉痛すぎ。
内股の筋肉痛が一番つらい。

朝走ると気持良いねぇ！
夏は森を走らない方が良いよ。クモの巣引っかかるから
大きい公園あればオッケー！フォオオオオー！
なんだけど中々無いんだよね。
しょうがないからアスファルトの上走ってまする。
長いと一時間。いつもは３０分＋１００Ｍダッシュ５本かな
３０分以上だと集中力持たない

靴が重ければ重いほど衝撃を吸収してくれるお。
スニーカーなんか履いて路上を走ったら
足を故障させちまうからやめような

>>299
気持ちはわかるが無理して膝痛めたりすると馬鹿らしいぞ
>>300
昨夜 土手沿いを走っていたら 小さい虫の集団に当たった
家に帰ったら ｼｮｳｼﾞｮｳﾊﾞｴ？
が首や顔に20匹以上付いてた

>>302虫………
　:∧_∧:
　　:(；ﾞﾟ'ωﾟ'）:
　　:/ つとl:
　　:しー-Ｊ :
スタミナつけるだけならダッシュとかだけでいいかな？

>>303
頭、あたま！！

ヽ(゜ωﾟ)/　　 　ｽﾞｺｰ ＼(.＼ ノ
　　　　

>>302さん２０匹も付いてたら気ずいてくれ・・・ｗ

大学入ってから運動不足だったから最近ランニング始めたお。
やっぱ運動は気持ちいいお。ところで少し古いけど、
アシックスのスカイセンサーってまだ売ってルポ？

お。
お。
お。

スカイセンサー、まだ売ってるぽ。

にしても内股と尻筋、痛すぎ。
LSDしようと思って早起きしたけど、痛くて5分も走れなかった。
しょうがないからウォーキングにした。

ランニング用のスタミナとダッシュ用のスタミナは質が違うと思う。

早朝ランニングから帰ってきた漏れが来ましたよ。

>>309
本当かい？早くスカイセンサーほすぃなぁ。それよりLSDって(･∀･)ﾅﾆ?

長くゆっくりたくさんの距離を走る

エル　ロング
エス　スロー
デー　ディスタンス

アシックスそろそろ新作出てきてるから型落ち狙えるかな。

朝走ってる人達って何時間ぐらい睡眠とってから走りにいってるんですか？私は夜中々眠れなくて四時間程の睡眠の後走りにいくと目はおかしいは眠いはだるいはで全然はかどりません。みなさんも最初そんな感じでしたか？

安眠まくらやCDとか買ってためしたのですが効き目はいまいちでやはり二時三時ぐらいまで寝れません。朝スカッと起きてバシッと走って一日の調子を整えるというのに憧れてます。真剣に悩んでるのでアドバイスお願いします。

めちゃめちゃ疲れてて風呂でうとうと寝てしまい「あー今日は絶対寝れるなー」って思ってる時もいざ布団にはいると気持ちいいのですが目が冴えてしまいます。このままでは全然ダメです。みなさんは早寝早起きの週間をどうやって身に付けましたか？

そこまで行くとランニングしまくろうぜ！もウエイト板も範囲外なんで
それ相応の板で聞いた方が良いかと。

312の普段の生活リズムがわからんからなんとも胃炎が
ちゃんとしたリズムで毎日生活していけば体はそんな反応をしないような気がする。
俺は朝ジョグは軽めなんでそのために早起き習慣を身につけるなんて大それた考えでは無く
ただいつも仕事で起きる時間をちょっと早めただけだから何のことは無い。
いつも6〜7時間は寝てる。病院行くかドリエル飲めば？健闘を祈る。

>>311
解説、ありがとう。
GT2100安くならんかのう。

俺はだいたい5:30に起きて5:50には走り出してる。走る時間は40分くらい。
休日は4:00頃起きて走ることもあるよ。
睡眠時間はだいたい6時間くらいだけど昼休みに20分くらい昼寝する。

マグネシウムとか取ってみたら？メラトニンより効くと思う。

>>311
�dクス。

>>312-314
俺も最近そんな感じの症状出てるんだよねorz
夜12時には布団に入るんだけど、なぜか全く寝つけなくて
ウトウトしだす頃には辺りが明るくなってるよorz
なんとかして、この変な習慣直さないと絶対体に悪そう(´･ω･`)

疲れすぎると人間逆にねれないもんね

>>312
まぁホルモンバランス狂っているんだろうね。パソコンのモニターとか睡眠の
邪魔するみたいだから寝る前は控えるとか、お風呂は寝る直前の習慣なんだっ
たら時間を早くするとか。お風呂の湯温を下げるとか…。
寝る2時間前の運動は避けるとか色々試してみて下さい。
自分も独身時代は1時→7時まで睡眠時間を確保していたんだけど、2時間毎に
目が覚めて実質4時間くらいしか寝てなかったよ…。(いつも夜中に3回は目が
覚めてた)
結婚したら何故か解消してしまったけどね。
睡眠時間が少ないと疲れも抜けないから、オーバートレーニングに注意して下
さいね。

みなさんありがとうございます。もうなんとか毎日根性で起きて体に慣れさすしか方法はないようですね。私も早く雀の声でもききながら走り気持ちの良い朝を迎えれるよう頑張ります。本当に憧れます。

またちょくちょく来ますのでなんかいい方法があったらぜひ教えて下さい。私もなんか見つかったらカキコします。今日はまず酒の力にたよってみます。筋の異化ってのが怖いですが・・・

眠れない時はションベン行って牛乳を一杯やるとよく眠れるよ。

連日、一定距離走るだけで、体重減らない人は、
週末に3時間走とか4時間走とか5時間走をやると、すぐに体重減ります。
ただし、暑い時期は水分ちゃんと取らないと、身体壊します。
あと筋肉も痛むので、ケアも十分に…。

>>323
それアスファルトを走るの？
ってか俺はどんなゆっくりでも2時間も走れないよ。
体力的には問題ないと思うけど足が疲れて痛くなって動けなくなる。

>>323
筋肉が削げ落ちてるだけじゃねーか馬鹿

最近暑くて走れてないなぁ〜ちょっと太って来ちゃったよ。
でもランニングマシーンで走るの嫌いなんだよなぁ〜

漏れはゆっくり走っても30分くらいで足も呼吸も限界になるので、
30分以降はウォーキングしてるんだけど、ウォーキングでも少しは脂肪燃えルポ？

>>327
燃える、30分の有酸素後は立ってるだけでも燃える。

実際に路上を走るのとランニングマシーンとでは
効果は同じですか？
ランニングマシーンは４０分くらいやると頭がボーっとするね

俺は有酸素といったら、もっぱらロープのみ。

>>326
昨夜 体重計に乗ったら予想以上で
アセッて走ってきますた w

>>328
�dクス
それより最近町内で大規模な祭りやってて邪魔で走れないおorz本当にうざい。

雨の日は頭も体も冷やされて最高。
タイムもやけに早いし疲労も少なく長距離を走れるようになる。

俺の走るコースは急な坂と下りしかないから
かなり鍛えられる。

台風が近づいてきますた
雨の中走るのは良いが靴がびしょ濡れになるのが ｳﾂ

おぉoo-
野外で走ってるのかー。がんばってますね
俺、最近はジムで走るだけだ

昨日のランニングは怖かったー
雷落ちるかと思った

>>335
雨の費用の靴を用意すればいいジャン

>>337
禿同。漏れは毎日夕方走ってるんだけど、最近夕方になると雷が
ひどくて寺壊スｗ

ウェアとかキャップとか、ダサいのばっか。
土手ならいいけど街中じゃやばい。そこんとこどーなのよ。

上半身裸でキャップをかぶらずに走るといいと思う。

>>341
そうですねー。でも筋肉みせびらかしてるみたいで。ちょい抵抗あります。
ボディアーマーとかはどうでしょう。
みんなは何着て走ってる？

ボディアーマーじゃなかった、アンダーアーマーです。。。。。

アンダーアーマーみたいにぴったりしてるのは、ちょっとでも腹が出てると格好悪い。
１０キロ減量して、やっと着れるようになった。我ながら今は格好良いよ（顔は別ね＝w）

でも、ジムの中だけだね。外を走る時は半袖のシャツに膝下丈のハーフパンツ。
夕方以降に走るので、キャップは被らない。

レースの時も、この格好。
これは逆に浮くけど、いかにも「かなり走ってます」みたいなランニングシャツ、異様に短い短パンを履いた
ランナーを抜いていくと気持ちが良い。

汗をかく季節はシャツの袖があると鬱陶しくない？
安もんのTシャツの袖切ったやつとUAの短パンで走ってます。

乳首が浮くと恥ずかしいです

ﾁｸﾋﾞの話でもう一つ
お盆にユニク〇のドライシャツを着て朝晩
走り回っていたら
ﾁｸﾋﾞが擦れて痛くなってしまった
汗がしみて痛かった
読めにﾆﾌﾟﾚｽないか聞いたらﾊﾞｶにされてしまいますた

>>312
俺はそんな感じで眠れない時は
オナニーしてそのままの勢いで眠れることがある
片手にティッシュを持ったまま・・

>>347
乳首擦れの予防にはワセリンかメンソレを塗るといい。

でも、最高におすすめなのは「ディクトン・スポーツ」というムース状のスプレー。
これを乳首、腋の下、太ももの内側、足の裏、甲、指の間といった擦れそうな所に塗る。
初めて履いた靴で、フルマラソンを走っても靴擦れしなかった。最強のアイテム。

漏れは中学の時のハーフパンツとプーマのサッカージャージで走ってるお。
結構まじめに走ってるのに服装だけ見るとチャラ夫っぽいせいか、
たまにヤンキーにヤジられるのが難点(´･ω･`)

ユニクロのドライ素材のやつってすぐ臭くならない？

>>349
そんな最強アイテムがあるんですねー
でもﾁｸﾋﾞだけなのでﾜｾﾘﾝで良い鴨

>>351
走ったらすぐ洗濯するので 今のところ平気ですね
ただ多湿だと脇がちょっとﾔｳﾞｧｲです

ランニングするためにサイクリングロードの目の前に引っ越した。
雨の日なんてチャリはもちろん歩行者もほとんどいないから独占状態で走れる。

最近はユニクロのボディフィットシリーズだなあ。
コンプレッションタイプ着ると気合が入る。
アンダーアーマーより安くてイイ

>>354 あの値段であの品質はええのう。

・・・と腹が出ているためコンプレッションのシャツは買ったままになっている俺が言う。

アシックスのターサーライト買ってきた。
かなりお買い得価格だった。
早速履いてみよう。

日中暑すぎると 走るのツライなー
でも 走らないと後悔するしなぁー

俺は暑くて走るのが辛いときは
代わりにプレートをリュックに入れてウォーキングしてる。

昨日は台風の中をひたすら走ったが気持ち良かった！

今日土手走ったら虫だらけ

>>359
台風の中走るとは恐れ入ったｗ
でもランニング習慣になると走らないと気持悪いんだよねぇ
オイラはさすがに昨日は走らなかった
今日は１００ｍダッシュしました。
気持いい・・チョー気持いぃ！

>>356
ターサーうらやますぃなぁ。漏れも新しい靴欲しいYO!
ここ２、３日天気が悪くて走ってなかったんだけど、
２、３日のブランクでも結構きつかったYO!

魚の目の内部で内出血しちゃたーよ。ほっとくしかないんかいな

疲れが溜まってると思った時は、思い切って休んだ方が良いんですかね？
それとも、距離を短くして、軽く汗をかく程度は走った方が良いのですか？

弁護士も走ってる
漏れも走る

厨房のころからずっとミズノ製品ばかり使ってる。
憧れのカールルイスの靴作ってたからね。
愛着がある。

>>364
そういう時は思い切って完全に休養した方が
翌日から能率が上がりそうな希ガス。

>>364
ランニング歴や疲れ具合にもよるしなんとも言えない
普段自分ひとりで行うランニングでは
極限まで身体を疲労させるまで追い込んだりできないと思うから
ランニング後のストレッチとたっぷり睡眠をとって身体を休めるという事に注意すれば
疲労が溜まって生活に支障が出る事は殆どないはず

自分の場合は疲れてる時ほどランナーズハイに入りやすくなっていいので
近いうちに試合があるとか、大事な用事がある時以外は気にせず走ってるよ

まぁ一番いいのは走った距離や食事、疲労感を記録して自分の調子を把握するのがいいよ

ホントにおまいら『筋肉ある香具師』なのか？

ムキムキだぜ

ムチムチだぜ

>>366
カールルイスは、オリンピックで金メダルとったとき
「靴のおかげではない！」
と言い切ったね。

あふーん。ばかだねーリップサービスしとけばいいのにーんもー

むしろ「筋肉ないやつ」がいたら連れてきてもらいたいw

>>367-368
レスありがとう。
筋肉の疲労というより、腱や靭帯が辛い感じがするので、
思い切って休もうと思います。

散歩にしろよ。

昨日走り杉田ので、今日はお休みします

>>377
何キロ走ったの？

トレ暦２年の31歳。164cm51キロ、10％です。８月前半より、市民マラソン大会に参加してみたくなり、ランニングを始めました。
現在、５キロのタイムは、マックス１キロ５分、トータル２５分と鈍足です。
大会は10月後半にあるのですが、5キロの部で上位に入るのは可能でしょうか？
週に４日は朝か夕方に一時間走っています。タイムを上げるよい練習方法をご教授いただけないでしょうか。

>>379
別に遅くないやん、って思ったけどその体重なら遅いな。
タイムを上げるためにはダッシュをやったり、200m走をやったり、
1時間走ってるのを5km走×2にしてみたり、偶には90分くらい走ってみたり・・・
よく知らないけど、陸上部の長距離のヤツが↑みたいなことも練習でやってるって言ってた。
まあランニング始めて2ヶ月少々で上位狙うとか、よしなよ。

筋トレの前にエアロビクス運動すると、成長ホルモンがでなくなる。
遊離脂肪酸とやらが、邪魔するそうだ。

だから、もしランニングするなら、筋トレの前にしろ。
そうすれば、君らは永遠に僕よりも貧弱な身体でいられるよ。

>>372
ルイスにはそれをいう資格がある。それほどに天才だったね。
取りこぼしというものがないぐらい勝負強かった。
最近は渾沌としててスターがいない。グリーンですらスターではなかった。
最後のスターがMJかな。

ドキュメンタリー番組でやってたけどルイスはシューズを作ってくれたスタッフにもの凄く感謝してたぞ。
スタッフの家族との親交もあったようだし。

＞３７９
市民大会といえどトップは�`3分少々のペースで16〜17分の争いになると思われる。
現状そのペースでは5Kを短距離並みの全力疾走で維持でれば上位争い可能だがそれはどうあがいても無理。

>381

本物

384
同意。5�qを20分ギリギリで切ったとしても上位は難しいと思う。

皆さんアドバイスありがとうございます。長いスパンで考え、１０kかハーフ完走
目指してがんばる事にします。

↑379です。

明朝は雨だなあ

開発者の子供が生でカール・ルイス見たときにカール、カールって騒いで
家でも話題になってるのがわかって
「そんなに真剣にやってくれてるのか」とカール・ルイスも喜んだらしいね。

三日ぶりに走ったら
気持ちよかったー

　　 ／⌒ヽ
　　/　´_ゝ`） すいません、ちょっと通りますよ・・・
　　|　 　　/
　　| /|　|
　 //　| |
　Ｕ　 .Ｕ

体が重くて走る気になれない…

走ってるとこ人に見られたら恥ずかしくない？
同じコース走ってる人とか普通にいるの？

全然恥ずかしくない。
真っ白なシューズにタプタプな体でタンクトップで死にそうに走る奴見れば恥ずかしいけど。真剣に走る人見るとカッコイイなと思うよ

>>394
お前のことなんて誰も見てねーよ
この自意識過剰が

俺は見てるけど>>394を

そんな>396を俺は見つめてる

イヤホンで音楽聴きながら、
すごくでかい声で歌を歌ってる(つまり周りにはアカペラ状態)
ちょいデブのウォーキングオジサン(ま、おれも30台だが)だけは
こっちがキマヅイ思いをしてる。

あとは全然気になりませんなー。

耳栓してると自分の声が小さく聞こえるから、アホみたいな大声で喋る人いるね。
デッサンの授業で周りがシーンとしてるのに大声出してて頭おかしいのかと思った。

>>394
何で走ってるだけなのに恥ずかしいと感じるのかまったく理解できない。
むしろかっこいいと思われるんじゃないかな？

>394じゃないが、
ハァハァ言って走ってる姿はあまり見られたくない。
基本的に努力は他人に見せたく無い。

>>401
たぶんデブマッチョだからじゃない？

走ってる姿を恥ずかしいと思っていいのは、巨乳のお姉さんだけ。

恥ずかしいなら ﾋｷｺﾓって

｜┃ピザでも食ってろデブ！！
｜┃
｜┃　　　∧　∧
｜ミ＼＿（・∀・）
｜┃＝＿＿　　　＼
｜┃　　≡）　　∧＼
｜┃ガラッ

あー自分が太ってて周りから走ってる姿見られたら
「ああ、肥えてるから頑張ってダイエットしてるんだな」って思われると思ってんだな。納得。
でもそんなこと考えてたらずっと今のまんまじゃん！

>>399
スレ違いだが俺のジムには医者から有酸素運動を勧められたおっさん（６０歳前後）が
いるが有酸素と無酸素を逆に理解してるらしくいつも筋トレばかりしてるorz

>>402
そこだな。つまり走っている本人が「努力」と感じているか「楽しみ」と感じているか、
その辺の意識の違いだな。

>408
なるほど!いい事言うな!感動した

確かに俺はまだ楽しめてない。

えへへ。褒められると照れるなあ〜。

アンマリ苦しそうに走ってる奴、、、いやだな。
大会なら仕方ないけど。

ランニング久しぶりなので３０分かなりゆっくりめで走ったら、
すげえ苦しかった。喫煙していた頃を思い出したよ。
確かに急な傾斜の多い道ではあったけど。
当たり前だけど、ウエイトトレとウォーミングアップ程度に
トレ前後に５〜１５分走るだけじゃ心肺機能なんて何もやって
ない人と大差ないね。

走ろうと思ったら、光化学スモッグ警報とかで外出控えろとか市役所の有線放送で言ってんの…
夕方には解除されたが、なんかこれから嫌だなぁ。春日部って空気汚かったのか

目に来るよマジで。 気をつけてね。

トレッドミル最高！･･･と言ってみる

もともとウエイトトレやっていてランニングもするようになった人は、
最初の頃はどのくらいの時間、距離、頻度で走ってました？
これから習慣的にランニングをやりたいと思うので、参考までにお
聞かせいただけないでしょうか？

ウェイトレにそのまま組み込む感じで2、3日に一回で一時間程度かな。
久しぶりにやるとすっごい楽しいよ、マジで。

>>416
俺は最初は1kmぐらい。週2ぐらいのペースで。
そこから段々距離を伸ばしていった。
伸ばしたといってもせいぜい5kmぐらいだが。

>>415
俺も練習の９５％はトレッドミルだよ。それで、フルマラソンのタイム伸ばしてきた。
排棄ガス吸わないでいいし、信号で止まる必要もなければ、熱中症の心配もない・・・・。
メリットはいっぱいあるよ。

>>402
知り合いじゃないからいいだろ、てか自意識過剰過ぎｗ

最初は周りに見られているような感じをうけるのはわかる。
慣れたらなんてことはない。

>>413
まあ、秩父の方以外は空気汚いでしょ。埼玉は。
俺も昨日光化学スモッグ全開の時間帯に走り込んだものだから、
夜中までずっと肺が苦しかったよ。起きたら治ってたけど。
さいたま市でも比較的空気がきれいなところなんだけどなぁ、俺が走ってるところは・・。

放送あったか知らんけど、スモッグの症状がモロ出てたから、
多分そうなんだろうなと。

よく大気汚染の中走ろうなんて思うね。
相当健康にやばいよ。活性酸素発生しまくりじゃん。

>>417->>418
お二人ともレスありがとうございます。
今日は、トレッドミルで30分ほど走ってきました。汗がだらだら出て
続けてればかなり絞れそうです。やはりウエイトトレもやってるとそう
頻繁に長時間走るというのは時間的にも、体力的にも難しいでしょう
ね。
しばらく週3回30分程度のランニングで様子を見て、慣れてきたら、
頻度を増やすなり、時間を増やすなりしてみようと思います。

それぐらいの頻度で死ぬまでずっと続ける
くらいの気持ちのほうがいいと思いますよ。

頻度とか距離を上げようとすると
結果的に長続きしなくなりますからね。
多くの人みたいに。

有酸素は個人的には自分のペースで一時間やれば
十分ぐらいの気持ちでいいと思います。
楽しめなくなると途端にやめたくなりますからね。

リラックスして頑張ってください。

俺は夕方に山形の大自然の中を駆け抜けるのが好きだお。
たまにオバチャンが応援してくれて禿ウレシスｗ

走りてェ

>>425
ありがとうございます。
あくまでも自分のペースでってことですね。
肩の力を抜いて長続きするようにやりたいと思います。

山に行こうかな

明日雨だそうだ。

秩父のほうは、光化学SMOG
下に見てるわけよ。
だから無いわさ。

毎日歩ける。　　　　　　雨の日は、あるかねえ。

自転車で１０分走って
腕立て５０回
腹筋５０回
背筋５０回
ベンチプレス３０ＫＧ１５回２セット
３０分間走って１０分歩く

を３ヶ月続けていますが全く筋肉がつきません・・・・
筋トレした後に有酸素運動するのがまずいんでしょうか？

ちなみに食事は
朝・ツナパン
昼・ラーメン、おにぎり
晩・鰹のたたき、納豆、プロテイン、ご飯

体型は身長１７２　体重７０　体脂肪率２２です

>>432
スレ違いだ。ジム通って、もっとプロテインをガブガブ飲めば筋肉はつく。

ちなみに他人に７０ＫＧも有るようには見えないといわれるくらいのやせ形です・・

筋肉が欲しい・・・

ラーメンやパンなんて食うなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
玄米や芋の自然食にしろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>433
ＯＫ、大学内のトレーニングルーム行ってきます
有酸素運動を無酸素運動の後にやるってのは別にＯＫかな？

>>435
ＯＫ！玄米や芋は無理だけど、納豆とか豆腐食いまくります！

http://plaza.rakuten.co.jp/nekonoheya6cyary/3000
うーわ、キモイよこのサイト。
みんなで荒らして閉鎖に追い込もう！！

>>432
有酸素先にした方がいいよ

>>432
3ヶ月じゃ目にみえた筋肉なんてつかんよ。
取り敢えず3年トレしても筋肉がついた様子が見てとれない時に
改めて質問をしてくれ。

>>438
分かりました１０分程度走ってから筋トレするようにします
>>439
了解です、でも３年は長すぎると思うので
１年やってからまた質問します

>>440
トレの質問はいつでもいいと思うぞｗ
ただ、筋肉がつくつかない等の質問は
もう少し時間が経ってからの方がよいかと。

他の板でやってくれ

それを言うなら他のスレだろうがｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>432
筋肉付けるならﾀﾞﾝﾍﾞﾙやﾊﾞｰﾍﾞﾙなどをつかい高重量（その人にみあった）でやらないと
筋肉は付かないぞ
最初のうちは三ヶ月ウェイトトレをやれば
体型が変わるのがわかるよ ｶﾞﾝｶﾞﾚ

>>419
どんな負荷・時間で走ってる？
トレッドミルのみでフルマラソン挑む人のメニューが気になります。
自分もトレッドミル中心だけど、たまに外走ると極端に速度が落ちる…

ウォークマンしてぼけ〜と走ってられてトレッドミル最高。

俺もトレッドミル派　天候に左右されないし、夜道のDQN、虫の大群、俺にに気付いてない車、絡んでくる酔っ払い、いちゃつくカップルも居ないし最高！

>445　わかる。会社の昼休みに近くの公園走るけど、なんかやけに疲れるし・・・

俺もフルマラソン出てみたいから>419、気になるな　どんだけ走ってんだろう・・・？

トレミは地面を蹴る必要がないから楽なんだよ

傾斜1.5％つければいいんじゃないの？

419だけどね。
週４、３０分超で６キロ。週２、７０分で１２キロといった感じかな。傾斜はつけてない。
ペースは一定。自分の気持ち良いペースを身体にしみ込ませることが肝心。
俺の場合、３２キロくらいまではイーブンペースでいける。それ以降は根性だな。

仕事の都合なんだけど、
徹夜明けに毎日3、40分走るのって体に悪い？死ぬ？

ハーフマラソンの大会で、この人マッチョだなて思う人
100人に1人くらいかな。でもやっぱり大会では体が重そうだ。
ジムでは、マッチョがかっこいいいけど、
マラソン大会だと、ランナー体型の方がかっこいいい。

＞＞419
トレッドミルでは走るための筋肉が付かないと思うけど、どうなんでしょう。
別にどんなトレをしていますか。

>>419
週２の１時間以上走り込む日は、腹筋と肩のインナーマッスル程度の筋トレくらい。
３０分程度しか走らない日は、胸、肩、三等筋、腹筋のメニューと背中、足、二頭筋、腹筋のメニューでやってる。

俺はプロテイン等のサプリメントを摂取してないのに筋肉がつきやすいようで。（ぜい肉もだけど・・・）
「あんだけ走り込んでるのに筋肉落ちないの凄いよね」と、元ビルダーの人に言われたことがある。
その言葉で確信したんだけど、普通は有酸素運動が多いと筋肉はつきにくいんだろうね。

実際に俺自身、膝のケガで走れなかった時。ベンチのＭＡＸは今よりも１０キロ重いの挙がってたし、
今だと５回がやっとの重量も足を上げた状態で１０回挙がってた。

走り始めたら、その１０回挙げてた重さが挙がらなくなって、ＭＡＸも落ちていった。

毎日、筋トレとランニングを交互にやっていったら両立できそうな気もするが

持久力トレしてるとチキンの割合が増加する、らしい。
http://www.weider-jp.com/trai_nut/a_basic_dl.html

(´･ω･) ◆2FdP0DPmVU

メ欄に　かわうそです　と入れる。

743 名前：(´･ω･) ◆2FdP0DPmVU [sage:かわうそです、パトのも、救急にも乗ったことあります。] 投稿日：2005/09/05(月) 02:08:09 ID:SixIyqPA
　喧嘩する→ボコられる→救急車
　喧嘩する→ボコる→パトカー
　マジです。

744 名前：無記無記名[DQNかよｗ　もう応援しねー　sage] 投稿日：2005/09/05(月) 02:17:24 ID:sWYjN0uD
（　＾ω＾）・・・

745 名前：(´･ω･) ◆2FdP0DPmVU [sage:かわうそです、別にDQNじゃねえ、からまれやすいだけだ。] 投稿日：2005/09/05(月) 03:06:59 ID:SixIyqPA
　

746 名前：(´･ω･) ◆2FdP0DPmVU [sage:かわうそです、つか、DQN扱いすんじゃねえよ。] 投稿日：2005/09/05(月) 03:07:40 ID:SixIyqPA
　

747 名前：(´･ω･) ◆2FdP0DPmVU [sage:かわうそです、マジ殺すぞ？。] 投稿日：2005/09/05(月)
03:08:42 ID:SixIyqPA

750 名前：無記無記名[かわうそ通報しますた] 投稿日：2005/09/05(月) 13:41:28 ID:G5EkUHUi
（　＾ω＾）・・・

753 名前：(´･ω･) ◆2FdP0DPmVU [sage:かわうそです、。] 投稿日：2005/09/06(火) 02:03:31 ID:P+j2iReA
　ただいま帰ってきたぞ。
　＞750はあ？通報、何でオマエにされなきゃなんねえのよ？先に煽りいれてきたのはお前だろ？
　　そんならoreはオマエを名誉毀損で訴える。
　コロス失言だったが、先にDQN扱いしてきたオマエの方がわるいだろうが。
　ただ、前レスで、パトの話があったから、oreの経験を語っただけだろ。
　喧嘩なんてしないこしたことは無い、そんなことは十分に分かってる。
　過去の反省を踏まえ、「こういうことがありましたよ」と言ってるだけだ。
　oreはちっこいし、いかにも弱そうな風貌だから、よく自称やくざのおっさんに絡まれる。
　ただそれだけのこと。
　失言に関しては謝罪する。
　ただオマエも反省しろ。

名前：(´･ω･) ◆2FdP0DPmVU [] 投稿日：2005/09/06(火) 02:33:54 ID:P+j2iReA
てめえ明日渋谷来い
マジムカツク

名前：(´･ω･) ◆2FdP0DPmVU [] 投稿日：2005/09/06(火) 02:35:02 ID:P+j2iReA

てめえ明日渋谷来い
にげんな

◆筋トレなんでも質問スレッド◆83kg◆ の>>421-457でがんばってます♪

アノミーを超えるDQN誕生！！！！！！！！！！！！！！１１１１１１１１１１１

>>450
>徹夜明けに毎日3、40分走る

文章が成り立っていない。

要は寝不足で走ったら死ぬかってんだぼｋうぇｒｆｔｇｙふｊ
教えてくださいおながいします

>>458
学術的根拠があるわけじゃないだろうから分からないが
普通に考えると寝不足ってことだけでも体によくないわけで
その上に走れば肉体的に負担がかかるからなぁ。

そもそも
ランニングのような運動の効用ってのは、プラスもあってマイナスもあり、
それでプラスのほうが大きいから薦められているのであって、
寝不足みたいな特殊な状況では、マイナス面のほうが大きくなっても
不思議はないよね。

ぶっちゃけ、効果は誰にも分からないっしょ。体質や年齢や食事など
環境によっても、その個人個人でプラスになるかマイナスになるかも
違うだろうし、何とも言えないと思うよ。
ただ普通はそんな状況ではリスクがでかいと判断して無理して走らないだろ。

台風で走れんなー

>>460
＠ おれ、台風。ごめんな。

雨でも走れｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
そうしないと効果が薄くなるｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>432
体脂肪２２って・・・デブだな

ランニング前ってウンコしてから走らないか？
漏れはウンニョしないとお腹痛くなる
ブブブビビブリッ（・０・）

ラーメンが体脂肪を減らすのを邪魔しているｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
塩分と炭水化物と脂質の塊ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ラーメン生活してると筋肉のカットが消えるｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

アノミーは　かまって君

アノミーってまだアク禁にならないの?早くしろよ

アノミーってまだアク禁にならないの?早くしろよ

今日から走る予定だったけどタイフーンがきますた

朝一が一番脂肪が燃えて良いんだが、最近は深夜から早朝にかけて台風が多いなぁクソッ
しかも土の上を走りたいのにグチョグチョだもんな。困るぜ。

アノミーって公開トリップだもん
たくさんいるよ

とりあえずジョギングも筋肉破壊するんだから休息時間は必要だと思う。
休息はどれくらい必要？
毎日10ｋｍを1時間かけて走ってるけど。

僕毎日３０分ジョギングしてるのですが足はほそくならないですかね？？
上はごついのに足が細いからきもいっていわれるんですよ・・・

意味不明

いやだから体脂肪をへらすために毎日３０分くらいジョギングしてるんですが
足がやたら細くなってるんですよ。この原因はジョギングにあるのか聞きたいんです。

ジョギングで足は細くなるよ。
ジョギングしてから足が細くなってきたと感じたなら
それが原因だろうね。

>>473
アイフルのおじさんですか？

じゃあどうやって体脂肪をへらせばいいですか？？

水泳とか

もう夏は終わりですしプールつきのジムかようお金ないです・・・・
ほかにないですかね？？あとぼく格闘技してるんでロードワークは
欠かせないんですけどもどううればいいんですかね？？ほかの格闘家みても
足がほそい人はあまりいないようにみえるんですが

釣られてやるよ・・・足鍛えろ

>>475
ジョギングすると筋肉が落ちるからね。
BCAAを飲んで走れば軽減できるけど。

俺は走り始めたらどんどん足がふとくなったんだが、、、
雨の日とかにエキスパンダーで鍛えまくってたからかなぁ

漏れは脚が脂肪が多くて
ナカナカ細くならないなあ
特に太もも

高校では学校にウエイトトレの器具があったから好きな時に筋トレできたけど、
今の大学にはそんな施設が全くない上、近くにスポーツジムなどもなくて、
簡単な筋トレしかできなくて、物足りなさを感じてるんだけど、
漏れみたいな香具師はどうしてるぽ？

>>485
そりゃあ自分でダンベル等を購入するだろう
自重トレや身の回りの物を利用してもﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは出来る

>>485
スレ違いじゃないか。

ダンベル等を買って自宅で筋トレしては如何かな？

スレ違いなのにレスくれたみんなありが�d。
なんとか自宅で工夫してみるお。

家でエアロビ楽しいよ

>>484
筋肉つけると自然に脂肪はおちてくるよ。
スクワット（自重のみでジャンピング）をやるだけでも効果ある。

走るのもいいけどね。速く脚を細くしたいなら、筋トレで脚を鍛えるのが
速いとおもう。

最近かなり急な山道（アスファルトだけど）を走るのにこってるのですがやっぱり平地に比べかかる負荷は心肺的にも足腰的にも半端じゃないのでおすすめです。ただ膝を少し痛めてるので心配ですがサポーターして頑張ります。

>>492
山道どのくらい走るの？
登り坂キツイんだよねぇ
若い頃タイソンは毎日山道走ってたよ

ちょっと頑張って走るとすぐ骨膜炎になる。骨膜炎になっても
軽く走るくらいなら問題ないのかな？走る前後にストレッチもし
ているし、無理しないことくらいしか予防方という予防法がない
のか・・・

　

>>494
ちょっと頑張って走ったから、とは言えジョギング程度で骨膜炎になるってことは、
オーバーウェイトか脚が脆いかのどちらかだと思う。
骨膜炎は一度発生すると完治させることは困難を極める。
だから痛みがあるうちは、走るのを控えてバイクやスイムに変えるとイイ。

骨膜炎になってからの対処は
　・走る前に患部をよ〜く温めてしっかりストレッチをする
　・走った後は患部をよ〜く冷やす

骨膜炎にならないための予防法は
　・トゥーレイズ等のトレで下腿前部〜足首付近を鍛える
　・走る系専門のトレーナーにチェックしてもらって走り方・フォームを矯正する

無理しないのが一番良いけどね。

アスファルト道を走るのも良いけど
山道・坂道を走るのも良さそうだなぁ
怪我と事故に注意して走れば足腰が丈夫になりそう

上り坂は間接や骨には負担が少なくて良いんじゃないの？
馬なんかそうだけど

朝一で走ると体によくないってまじですか？

498＞坂道は間接にいい？馬がってどうゆう事？詳しく教えて下さい。

坂道走ったら足ガクガクに震えた。

一週間前からランニング始めた。週三で１８キロぐらい走ってる。筋トレが以前よりキツい…

>500
着地の衝撃による負担が低い割りに筋肉や心肺機能に負荷をかけやすい、ってことでは？

>>500　>>503の言うとおりですよ。
馬の脚は脚じゃありません、中指です。
500kgの体重を支えて走るから負担が大きい。

トレーニングとしてプールと坂を駆け上がる方法が
考案されました。練習で間接を疲弊することなく
心肺と筋肉能力を引き上げる事ができたのです。
もちろん人間の場合は２本足だから間接の負担は大きいです。
何より正しいフォームがまず大切ではないでしょうか。

>>496
ありがとうございます。
書き忘れましたが、いつも右ばかり痛くなるのでおそらくフォームの
問題でしょうか。
走る系専門のトレーナーにチェックって言うのはちょっと難しいです
が、とりあえず下腿前部〜足首付近を鍛えるっていうのをやってみ
ようと思います。

>>505
それより走る前に温めて走った後に冷やす方が大事だよ。
シンスプリントってならない人はどれだけ走ってもならないから
やっぱ走り方が問題なんじゃないかな〜って思う。

シンスプリントなつかすぃなあ。漏れは高校の時、陸部だったんだけど、
漏れを含めて結構シンスプリントに悩まされてた香具師いたよ。
で、他の高校の香具師に相談してみたらいい事聞いたよ。
クールダウンの前に、まず爪先を上げて踵で50mほど歩いて、
今度は踵を上げて爪先のみで50mほど歩くと、筋肉のバラン(ryで
シンスプリントの予防になるらしいよ。
って予防方書いても意味ない米。スマソ。

504＞ありがとうございます。それを聞いて本当に安心しました。膝が心配で今日坂道走るか迷ってたのですが平地より負担が少ないならやるしかないです。いい事を聞けました感謝です。

みんな本当にそんなに膝が悪くなるの？
アスファルトとはいえたかが走ったくらいで。

俺なんて走ったくらいではまず膝関節にはほとんど何のダメージもないと思うな。
毎日1時間くらい走ってると、むしろ関節じゃなくて筋肉に疲れが溜まってどうにもならなくなる。

1時間くらいアスファルトの地面でバスケやって飛んだり、低い重心で走って
急停止したりの繰り返しとかやってるけど、それでも何ともないぞ。

走るくらいなら、関節に負担がかかるのは事実だろうが、その適度な負担があるからこそ
逆に、筋肉はもちろん腱や靭帯が強化される。
走ったくらいで関節が悪くなるくらい大きく負担がかかるのなら、それは下半身の筋力が
最低水準に達していないということだろうな。

走った後にプロティンを飲むと、やはり、足の腱や靭帯の筋肉が強くなるのでしょうか？

関節の強さは個人差があるだろうし走り過ぎとかペース上げ過ぎという可能性もあるかも。
タイム向上を狙う陸上部的な走りは心肺機能が鍛えられるけど足への負担も大きいよね。
俺は一日おきに10km走ってるけどあくまで脂肪を削る目的でマイペースで走ってるから足は何ともない。

>>510
運動直後に摂取したものは、すぐに体の修復に使われるので強くなるだろうね。
でもこの場合、プロテインは炭水化物と一緒に摂取しないとダメだよ。
炭水化物とタンパク質を30ｇずつまでを上限にして摂取するといい。
胃に負担がくる場合は、炭水化物だけ先に摂ってプロテインを摂るのを
少し遅らせばいい。

炭水化物を摂らずにプロテインだけだと
プロテインのタンパク質が、炭水化物に変換されてしまうからプロテインを
飲んだ意味がない。

まったく意味がないわけでもないよ。
それに、変換されるのは「炭水化物」じゃなくて「糖」ね。
炭水化物は分子量が多いので。それを分解したのが糖なので。
ＢＣＡＡ、グルタミン、アラニンは消費される割合多いだろうけどね。ただ、全部使われるわけではないので。
あと、炭水化物と一緒に摂る理由は、インシュリンポンプを
フル活用するという意味の方が大きい気がするな。

しかし、炭水化物と一緒に摂った方が良いのは間違いないですね。

>>513
そうなんだ。
情報ありがとね。

今朝エフェ入りサプリ（スパカ）飲んだらドキがムネムネしてきた・・・
ガンガン走れたよ・・・。

エフェドリン飲んであまりペースあげて走ると、冗談じゃなくて死ぬよ。
気分的にはハイになって調子よく感じるだろうけど、運動後の倦怠感は
凄いしね…。

>>509
みんな「筋肉ある香具師」だからな。
筋肉ムキムキで体重が重いんだよ。

>>517
俺も筋肉あるほうがだな。
でなければこのｽﾚには来ないし。

というか筋肉あるということは関節を守る下半身の筋肉量も
多いということなので、あまり体重が重いことは理由にならない気も…

＞というか筋肉あるということは関節を守る下半身の筋肉量も
＞多いということなので、


いや、、それは、、、ちょっと・・・・・・

>>512､513

回答どうもありがとうございます。


再度質問ですが、その摂取すべき炭水化物とは具体的に何がいいのでしょうか？（パンとかご飯とか）

　それともスポーツショップに運動用の物とか売っているのでしょうか？初心者なので、わかりません。

よろしければお教えください。

俺は牛乳にプロテインと砂糖混ぜて飲んでる

>>521
それは間違った飲み方だよ。
俺は、プロテインに牛乳と砂糖混ぜて飲んでる。バリバリ効くぜ。

俺は砂糖にプロテインと牛乳を混ぜて飲んでるけど

俺はプロテインと砂糖を牛乳で混ぜて飲んでるお

俺はプロテインに牛乳と砂糖を混ぜて放置するお

デキストリン入りのプロテイン。

クロスタニン 入りのプロテイン。

>>509
お前な。人それぞれ、骨格とか、筋肉のつき方とか違うんだよ。
それを頭に入れて書き込んでる？

>>520
糖質が多く含まれるプロテインがいいよ。
ウイダーの「水でおいしいプロテイン」は糖質とタンパク質のバランスが良くて
運動・トレーニング直後に摂取するのに向いてると思う。
プロテイン以外ならバナナがオススメ。

>>528
言っている意味が分からん。
俺はただ鍛えればいくらでも改善できる筋力が最低条件に達していないと言ってるだけだろ。
なのに、筋肉のつき方が違うことを頭に入れているのか？とは何なんでしょうか？ｗ
そのくらい読み取れないようでは話にならんぞ。

>>529


まともな回答ありがとうございます。今度から糖分入りのプロティンを飲もうと思います。


バナナもいいようですが、一人暮しなのでちょっと無理です。＃バナナと聞くとなんか最近のドラマのガッツ石松を思い出しますが。

ついでにもう一つ質問します。

盆休みの９日間、運動一つ何もせず、（といっても旅行先で結構歩いたが）

会社が始まり、週４日やっているランニングを開始したところ、走れる距離が以前に比べて結構伸びていました。ランニングももたまには一週間ぐらい休めということなんでしょうか？ただしいっしょに行っている筋トレの方はそう回数は伸びませんでした。

>>530
お前な。人それぞれ、「骨格とか、筋肉のつき方」とか違うんだよ。
それを頭に入れて書き込んでる？

鍛えれば骨格から筋肉の付き方まで変わると？

>520
たまに走ればそら元気だろ
週４日　ってのがオマイにとってオーバーワークだったんじゃないの？

>>532
カーボが充実したんじゃねーの？
ご飯多めに食べたほうがいいよ

>>530
身長と体重教えて？

>>533
骨格が変わるはずないのは常識的だと思うが。
確かにO脚とかいう人なら膝にかかる負担はそうでない人よりも大きいだろう。
それでも筋力をつけることでなんとかなると言っているわけだ。

例えば前十時靭帯を完全に損傷していてもリハビリで筋力強化を行えば
前十時靭帯がなくてもその換わりにすることができ、
日常生活に支障のない程度まで膝の機能を回復できる。

関節自体が弱いなら、そうでない奴よりも強い筋力をつければいいということだ。

>>536
176ｃｍで75ｋｇだが

>>538
いやいや、若い頃それなりに運動してたヤツならその程度の体重で膝を痛めるわけないし。
確かに鍛えるとこ鍛えれば膝痛なんて防げるかも知れない。
ただ、90kg、100kgを超える身体で走り回るとなるとそれは非常に難しい。
プロスポーツ選手だって体重の重い選手は膝痛に悩まされてるケースは多い。
色々と知識をお持ちのようなので一応聞いてみるけど、
例えばジャンパーズニーを予防する、または克服するためにはどのような筋肉が必要で
そのためにはどのようなトレーニングをすればいいのかな？

ま、本当に知識のあるヤツなら筋肉云々じゃなくて
走り方・フォームについて指摘するはずなんだけどね。
とりあえず、一般人より一回り大きいだけのヤツが
「膝痛持ちなのは筋肉が弱い」だの言っても説得力ないから。

>>537
筋肉つけようが、何だろうが。故障はありえる。
個人差はあると思うよ。自分が大丈夫だから、すべての人に当てはまると思うのは大間違い！
俺が言いたいのは、そういうこと。

Ｘ脚、Ｏ脚といった物だけでなく、人それぞれ持っているクセというのもあるんだよ。
それは他人に指摘されても簡単に治せるものでもないしね。

俺自身、走り始めて２年目に最初の膝の故障をした。
それから、かなりの下半身強化をしてフルマラソンのタイムアップもして自分では筋肉をつけたことで
克服したと思ってたけど。８年目くらいで再び膝を故障した。
ランニングと筋トレの他に草野球とバスケットをやる機会が増えたのも原因だけど。
クセによる片方の足にかかる負担が大きかったようなんだよね。

で、君の走り込んでる年数はどれくらいなんだ？それによっても違うよ。

>>539>>540
そうか。
俺はトレーナーでもなんでもないので
ほとんどが筋肉で100kgを超えるなどという常人を遥かに超える体格の奴のことは分からないな。

ただ力士だとまだ体は重いが、それでも下半身の強さによって、走った程度であれば
膝にガタがくることはなさそうだね。
彼らはあの体重で、毎日相当厳しい稽古を長年積んでいるのにも関わらず
膝が悪くなるケースは少ないよね。

彼らの下半身の強さは、筋トレや稽古なんかはもちろん「すり足」みたいなので養ってるんでしょ。
ってことでジャンパーズニーも含めて膝を守る筋肉は遅筋で、強化はアイソメトリックで行えば
いいんじゃないかな。それも対になる筋肉のバランスを崩さずに均等に。
膝には、絶対的に大腿四等筋が大切なわけだけど、裏のハムストリングの筋力とバランスが
悪ければそれだけでも膝には危険とのこと。
走ってばかりだと（特に坂道）このどちらかばかり強化されて、バランスが崩れやすいんだって。

>>540氏は走るのと野球やバスケットでどちらが膝に負担がかかるかといったら普通に考えると
野球はよく分からないがバスケットに決まっているだろう。
再損傷の原因は走ったことではなくバスケでは？
それに最初の損傷後、筋力アップしたと言ってるが、本当に強くなれば悪いほうの足を
かばうようなことはなくなるのでは？走るだけなのにクセで片方に負担がかかるというのは
奇妙だと思うね。強化したつもりでも不十分ということもありうるね。
あと8年も経てば年月のうちに強化した筋肉がまた落ちた可能性もあるね。
筋力を少し落としたり、筋力はそのままで少し体重が増すだけでも
膝の負担はすごく大きくなるようだからね。5kg体重が増せば、階段を上がるときなどの
膝にかかる重荷は20kg増すとのこと。
というか走る距離がとんでもない量なら筋肉の減少も相当なものだと思うが。
フルマラソンを走るなら普段からもそれなりに走らないといけないよね。
たくさん走ると足が細くなるでしょ？

とにかく筋力が強ければ膝に負担がかからないんだからｗ
クセやフォームも影響するとは思うが、その割合は少なく、大部分は筋力の
問題だと思うが。
どんなに理想的なフォームであっても筋力が低ければそのうちガタがくる可能性は
高いが、その逆では可能性は低いんじゃないかな。

眠いんで、とりあえずひとつだけ。

>> ただ力士だとまだ体は重いが、それでも下半身の強さによって、走った程度であれば
>>膝にガタがくることはなさそうだね。
>> 彼らはあの体重で、毎日相当厳しい稽古を長年積んでいるのにも関わらず
>>膝が悪くなるケースは少ないよね。

これ本当かよ？
引退の原因のほとんどが膝の故障だと思うけどな。

>>541
もうひとつね。

あくまでも、俺の言ってるのは個人差があるということ。。
お前の思い込みがすべての人間に当てはまるわけじゃない。
俺個人のことは、あくまでもひとつの例え。

膝周りの筋肉の強化のみで、すべてのランナーの故障が防げるわけじゃない。
その程度のことで故障が防げるなら、すべてのスポーツ選手が膝の故障で悩むこと無いよね。
膝の故障で悩んでるランナーなんて、実業団クラスでもいっぱいいるよ。

>>541
想像で語るな。
ただの知ったかかよ。

>>544
詳しく

LSDで1時間半走は週3回続けてるとかなり持久力ついた
ソロソロスピード上げていこうと思うよ

なるほどそういうわけで野球豚が怪我多いのか

やたら無理をして運動しているスポーツ選手の真似なんか素人がする必要なんてないだろう。だから膝を痛めるんだ。

　自分に合わせてゆっくりやればいいんだ。

膝回りの強化はスクワットでよろしいのでしょうか？
ほかにも効果的な方法があれば是非教えてください。

あ〜、173で73なんだけど、ランニングマシーン乗ったら股関節いためてしまった。
昔、65キロくらいだったんだけど、体重増えるとこんなことも大変になるんですね。

>>541
>とにかく筋力が強ければ膝に負担がかからないんだからｗ
>クセやフォームも影響するとは思うが、その割合は少なく、大部分は筋力の
>問題だと思うが。
>どんなに理想的なフォームであっても筋力が低ければそのうちガタがくる可能性は
>高いが、その逆では可能性は低いんじゃないかな。

正しい理想的なフォーム（と言ってもこれも個人差がある）で走っていれば、
走るのに最適な筋力がつく。
理想的なフォームで走っているのに痛めるのは、オーバーワークなだけ。
だからランニングによる膝痛は筋力の問題ではなく、フォームの問題。
なぜそこまで「筋力が弱いから」と主張したがるのか分からないね。

それから力士の最大の敵は「腰痛」と「膝痛」ですから。

>>551
オーバーワークになるということは筋肉の耐久性が低いということであるので
結局は筋肉の性能、つまるところフォームの問題というよりも
根本的に筋力不足の問題だな。

何故そこまで「フォームが悪いから」と主張したがるのか分からないね。

>>551他
もうスルーしない？
経験もないのに思い込みや推測での決めつけしかできない奴としか思えない。
たぶん、ランニング仲間もいないんだろうね。

>>552
一応釣られておくけど、
オーバーワークってのは自分の限界を超えて走るから「オーバーワーク」なわけで。
どんなに筋肉の耐久性が高くても、その限界を超えたら「オーバーワーク」になって痛めるの。
「オーバーワーク」は別に筋力が弱いとか強いとかに関係なくおこるものですよ。

>>551
もう一度レスすると
正しい理想的なフォームで走っていれば、
走るのに最適な筋力がつく
ってことは、筋トレによるものでも、走ることによるものでも問わず、
膝を故障しない理由は、筋力がついてるからということだよな。
なのに、文の後半で
ランニングによる膝痛は筋力の問題ではないと言ってるが、
これは矛盾しているし、
いいフォームで運動していれば、それだけで自動的に十分な筋力が養われるなら、
故障した膝の手術から復帰する人が、筋力アップを図るために厳しいリハビリ
プログラムをこなしているのを説明できないじゃないか。

もしおまえの言うとおりなら
リハビリのプログラムは（いいフォームで）段階的に運動量を増やしていけば
十分ということになる。
術後、最初は走れないほど痛くて悪ければ歩くことから初めて、それで筋力強化されて
いって痛みもなくなるってことになるので、次にジョグに負荷を上げる→
距離を伸ばすかランニングに負荷を上げる･･･

実際こんなやり方をする人はいないし、こんなのではまず筋力アップできずに復帰できませんよ。


>>553
思い込みや推測での決めつけしかできないのはおまえだな。
膝の手術からリハビリで復帰するのは、弱っている筋力を強化することだよね？
つまり、筋力がアップすれば復帰できて、筋力がアップしなければ復帰できないんだよ。
ここから膝にとっては筋力がほぼすべてであることは、科学的に明らかなわけだが。

>>554
＞「オーバーワーク」は別に筋力が弱いとか強いとかに関係なくおこるものですよ。

これこそがまさに勝手な思い込みや推測だな。根拠がないし。

＞どんなに筋肉の耐久性が高くても、その限界を超えたら「オーバーワーク」になって痛めるの。

常識だろ。
言ってるのは筋肉の耐久性が高ければ、オーバーワークになるまでの
運動量を伸ばせるということ。
10ｋｍでオーバーワークになるのが、筋力アップした後ならそれ以上
（例えば15ｋｍまでは大丈夫とか）走っても大丈夫になると言っている。
そして同じ運動量ならば、筋肉の耐久性が高ければ、そうでない場合よりも
膝の負担が軽くてすむと言っている。

フォームの問題よりも筋力の問題だと理解できれば、おまえも膝が痛くならずに
ランニングができるようななるかもしれないぞ？

　　　　　　　　 ＼( 　 　 　 　　 　 r―-､、
　　　　　　　　　　,r''^tヽ　　　　　 〉､::::::::ヽ 落ち着け！
　　　　　　　　　　t'L`､f)　　　　 ﾑ`''^)ヾj'′
　　　　　　　　　　ヽlヲノｰ､-、　 ,.ﾞ'r'''ﾆヽ､,
　　　　　　　　　 r'^ヽt,..,j:::ﾞi ヽ f,..つ'''ヽ､ヽ!
　　　　　　　　　 ﾞi､　ヾ._ﾞ)_;::-:'"r-ミ=　__):l.l
　　　　　　　 =ﾃ`'i,,ﾞ>､ '"_,,.ィ"`′ ノ´!;;;;;;l !
　　　　　　　 '"'^´l　 ﾞi｀1234､_ｨ'"´:::::l;;;;;;l l

>>555
揚げ足取りくん、暇だねｗ
根本的なところでカンチガイしてるようだけど、「ランニングによる膝痛」の話をしてんのよ。
故障した膝を克服するとかリハビリがどうとか、そんな話じゃないんだよ。
最初っから「ランニングによる膝痛は筋力云々より、走り方・フォームが重要」と言ってるだろう。
君の言い分だと筋力があればデタラメなフォームで走りまくっても膝痛にはならないみたいだし。

それから、

>＞「オーバーワーク」は別に筋力が弱いとか強いとかに関係なくおこるものですよ。
>
>これこそがまさに勝手な思い込みや推測だな。根拠がないし。
>
>＞どんなに筋肉の耐久性が高くても、その限界を超えたら「オーバーワーク」になって痛めるの。
>
>常識だろ。

純度100%の矛盾ですから。

555＞私は軽めですが膝を痛めてます膝痛を予防するための筋力強化はどんな種目が適してるのでしょうか？ 551＞簡単に正しいフォームを教えてもらえないですか？私から見たらどちらの言う事も的を得ていて一理あるので喧嘩しないでくらはい。

身長１７２
体重７８
の僕が６０�sまで痩せるにはどれぐらい走ればいいですか？

>>555
まあ、いいよ。お前が、いつか膝に限らずケガをすればわかることだ。
この質問には答えてもらってないが、走り始めてどれくらいなんだ？
あと２年とか、３年とか今のまま走り続けてくれよ。

筋力による強化だけで膝のケガが何とかなるのなら、ランナーに限らず膝の故障で休養や
引退に追い込まれるスポーツ選手はいなくなるよな。矛盾してるのは、誰だよ？
科学的に明らかなら、どこかから俺たちが納得できる物をリンクしてくれ。

もっと言うなら走り方も大事ですけど普段の私生活での『歩き方』も大事なんですよね。
歩く、走るは積み重ねですから。
トレーナーの人にそう教わりましたよ。

どのように歩いたらいいんですか？

>>561
俺の治療院の先生は歩き方もそうだけど、普段の立ち方も大事だと言ってるな。
その先生は実業団のランナーの面倒も見てる人物。

>>562
猫背にならないように背筋を伸ばし、前傾や後傾にならないよう。
また左右のバランスを均等にする。
でも、これが長年のクセでなかなか治せない・・・・。

座り方はどうしたらいいんですか？

俺膝にテーピングとサポーターして走ってんだけどしてない時は歩いてるだけでも違和感がある。たぶんジャンパーズニーてやつだと思うんだけどやっぱり走る時以外テーピングとかしない方がいいよね？

走った後はアイシングしてるんで痛くはならないんたけど日頃からサポーターしてない時ちゃんと間接ついてないよな違和感がある。同じような経験ある人いる？

走ってる時にダッシュを加えながら
走れば足は太くなるかな？
ただ走るだけだと細くなるって聞いたので。

>>557
故障してリハビリするのはなぜだか分かっているのか？
「ランニングによる膝痛」と関連がないと思ってる時点で
筋力の重要性をまるで分かっていないのは明らかだね。
しかしなんでおまえはそんなに融通が利かないんだ？
俺もフォームが膝の負担を軽くすることは否定していないだろ？
＞筋力があればデタラメなフォームで走りまくっても膝痛にはならない。
これは実際そうなるんだよ。
但しその分筋力を余分に強化しなければならないだけの話。
実際膝痛で整形外科で診てもらえば、膝故障予防に筋力を強化するように言われるわけだし。

例えば現時点の筋力・フォームで膝が耐えうるまでの負担の範囲
（オーバーワークになる閾値）を100としよう。
歩く場合は30とか、20kmジョグなら60、20kmランなら150となるとしよう。

この現時点ではランニングをすれば、負担が150であるので100を
超えてるから故障・炎症してしまうだろ。
ここから負担を軽減するのに�@フォームの改善、�A下半身の筋力アップ。

�@だと負担を軽減できる割合は限られるだろ。どれだけいいフォームにしても
実際どのくらいまでなるのかは分からないが例えば30％くらいまでしか軽減できないとしよう。
そうすると
歩く場合は30→20、20kmジョグなら60→40、20kmランなら150→105くらいまで
軽減される。どうやってもこれ以上は軽減できない。
これだと20kmランニングはまだ100オーバーしてるので故障を招く範囲。

�Aだと自分が望めばいくらでも（どうやっても負担0にはできないだろうが）
改善できると言ってるんだよ。30％軽減も40％軽減も60％軽減も望めばできる。
つまり
＞筋力があればデタラメなフォームで走りまくっても膝痛にはならない。
ということが言えるだろう。
もし現時点より筋力を落とせば、例えば110％とか200％とか逆に負担が大きくなってしまう。
そしてこれがあるとき1週間いつもやってる運動から離れて
椅子に座ってばかりの生活をした後の状態とか手術後の状態とかだ。

だから�@、�A、並行してやるのがベストだが、
�Aのほうが重要なファクターだと言っている。
簡単に改善できるのが�@ってだけ。
俺は他のスポーツもやってるので筋力があまりにも強いから�@は無視しても問題ない。
ストレッチもアイシングも入念にやるし。

>>558
俺はトレーナーでもなんでもないので、言ってもいいけどそれが本当に正しいやり方なのかは
分からない。
膝についての本に、膝の治療後のリハビリの方法を書いているが、それは回復後運動をしない
一般の方たち用のプログラムであって、俺のプログラムはそれを運動する人用に
自分で発展させたものでしかないからね。
つまるところ、専門知識の乏しい素人判断の我流のプログラムだから、他人にそれを
薦めることはできない。効率が悪かったり、効果も大きいが害も大きかったりとか盲点もあるかも
しれないからな。
しっかり知識のあるジムのインストラクターか整形外科医に聞いて運動する人用の強化プログラム
作ってもらったほうがいいと思う。



>>560
5年近く走ってますが何か？
膝の故障が多い球技もバリバリやってますが。走るのはその体力作りのためにやってる。
走るとき膝が故障しないかどうかは自分で分かるよ。筋肉のコンディションがいいときは
走ってて膝に負担がかかっていないから。体にバネがついているみたいに足の筋肉が着地したときの
衝撃を吸収している感覚に出会う。筋肉のコンディションが良くないときは膝にｽﾞｼｯとくる。
この感覚のときはいつか負担が蓄積して膝痛くなるんだろうなと自分で分かる。

>>568
あなたの言ってる事は理屈では正しいと思うんですよね。
でも関節ってものは「筋力がついたから」ってわけにはいかないんですよ、たぶん。
自分は膝に関しては軽いジャンパーズニーになったくらいであまり知識は無いので何とも言えないんですけど
肩や肘の怪我ははいくら周りの筋力を鍛えても何の解決にもならないんですよ。
インナーマッスルを鍛えないと。
あなたの理屈が正しければ、なぜプロのスポーツ選手に膝痛に苦しむ人がいるのでしょうか？
それにビルダーやアメフト選手のような申分のない筋力を持つ人でも
直接の外傷とは別の関節痛に苦しむ人はたくさんいるんですよ。
私もスポーツトレーナーではないのでハッキリとこうだ、とは言えないんですが
あなたの理屈には納得しかねますね。

>>570
＞あなたの理屈が正しければ、なぜプロのスポーツ選手に膝痛に苦しむ人がいるのでしょうか？

だからその選手の筋力が弱いからだって。
見た目ではムキムキに見える筋肉と怪我を予防する筋肉とは違うんだって。
某スポーツ選手の本に書いてあったが、
怪我予防のトレーニングってのは、いくらやっても見た目には影響が出ず
退屈でしんどいものであるので、そういう地味なトレーニングはあまりまじめに
やらない選手が多いが、その選手はそういうのも意欲的に取り組んだと
いうことを書いてあった。
実際現役時代はほとんど怪我はしていなかったな。

あと千代の富士だっけ？
肩を脱臼して、靭帯が弱ってるためにクセになる傾向があったようだが、
筋力強化でほとんど肩に負担がかからないほどまでなったと聞いたことあるが。
こういう事例はいくらでもあるのにまだ関節を守るのに筋力の重要性を
疑える神経が分からないね。

千代の富士の名前は出すのに某スポーツ選手の名前はなぜ出さないの？
千代の富士の場合は腕立て伏せを一日500回、毎日、何年間も続けたんだよ。
それでも専門の人に言わせれば「効果薄」「意味がない」「偶然」「奇跡」「本当は治ってない」だ。
それに肩と膝ではワケが違う。

＞だからその選手の筋力が弱いからだって。

プロを舐めすぎ。
筋力を強化すれば膝の怪我は防げるんだろ？
それが分かっていながらなぜ膝の怪我が減らないんだ？
効果が出にくいから、めんどくさいから、プロがやらないの？
プロは身体壊したら終わりなんだよ？
そのプロがなぜ防げると分かっている怪我を防がないの？


＞見た目ではムキムキに見える筋肉と怪我を予防する筋肉とは違う

そんなことはみんな知ってると思うが。
>>570も言ってるだろ？インナーマッスルって。

それからさ、話すり替えんのやめてくれる？
こっちの主張は「ランニングによる膝痛は筋力よりもフォームに問題がある」で、
関節を守るためには筋力が必要ないとも何とも言ってないし。

>>572
＞それでも専門の人に言わせれば「効果薄」「意味がない」「偶然」「奇跡」「本当は治ってない」だ。
＞それに肩と膝ではワケが違う。

だから本当は治ってないんだってｗ　一度大きく関節怪我すると関節自体の強度は
怪我以前までは治らない。わざわざ言ってやると
関節自体の強度は怪我前は例えば、800kgの圧力がかかっても故障しない強度があるとして
怪我の後は500kgの圧力がかかっただけで再損傷するという感じになる。
これは当然だ。しかし筋力強化をすれば、関節自体にかかる圧力を低減できると言っているのだ。
だから再損傷が起こらずにすんでいる。
この理論は肩では当てはまるのに膝では当てはまらないってか？ｗ

＞プロを舐めすぎ。
＞筋力を強化すれば膝の怪我は防げるんだろ？
＞それが分かっていながらなぜ膝の怪我が減らないんだ？
＞効果が出にくいから、めんどくさいから、プロがやらないの？

そのように本に書いてある。
「退屈で骨の折れるものでそのスポーツのトッププレーヤーの大半は
目に見える成果がないのでこういう訓練を軽視する。
それをすることで身体が綺麗に見えるわけでも、強そうに見えるわけでもなく、
せいぜい大きな怪我をある程度防いでくれるくらいだ。」

プロスポーツ選手といえどもそんなものみたいだね。
食事に気を使わない選手もいるみたいだな。
これらは俺もその本読むまでは知らなかったんだがな。

＞それからさ、話すり替えんのやめてくれる？
＞こっちの主張は「ランニングによる膝痛は筋力よりもフォームに問題がある」で、
＞関節を守るためには筋力が必要ないとも何とも言ってないし。

つまり、怪我予防には筋力が重要であることは分かってるんだよな？
おまえは　フォーム＞＞＞＞＞＞＞筋力　と思ってるようだが
俺は　筋力＞＞＞＞＞＞＞フォーム　だと言っている。

まぁ別に賛同してくれなくてもいいよ。俺もおまえの意見には賛同しないし。
俺はフォームを軽視していても筋力を重視していて、実際に膝は健康で、
おまえはフォームを重視していても筋力は軽視していて、実際に膝は不健康なんだし。

で、何の話なんだ？

おまいは歩くだけで負担のかかる膝と、そうでない肩を同列に考えてるのか・・・
肩の怪我（脱臼）ってのは膝の故障で言えば内側測復靱帯の損傷みたいなものであって
予想外の負担が突発的に耐えられない方向にかかった時に起こる怪我だから。
肩とランニングにおける膝ではワケが違うってのはそういうこと。

それからずっとカンチガイしてるようだが、
問題は「怪我の予防」ではなく「ランニングによる膝痛を防ぐ・改善するには」だ。
それ以外のことは問題にしてない。。



で、その本を書いたプロスポーツ選手って誰よ？
つーか日本のレベルの低いプロの一部を知っただけで全てを知った風に語れるのがよくわからん。

どこを縦読み？？

>>575
歩くだけで負担がかかる場所であろうがそうでない場所であろうが
関節内に圧力がかかったとき、その負担を軽減するのは、その関節周りの筋力だ
ということは膝であろうとも肩であろうとも同じだということを言っている。

＞問題は「怪我の予防」ではなく「ランニングによる膝痛を防ぐ・改善するには」だ。

だから根本的に原因は同じだって理解できないか？
「怪我の予防」の対策をするのと「ランニングによる膝痛を防ぐ・改善する」対策はイコールだと
言っているのが分からないのか？ｗ

その選手は世界のマイケル・ジョーダンだ。
つうかなぜ日本のレベルの低いプロと勝手に脳内で断定してるのか意味分からんが。

筋肉が発達するというメカニズムだけでも専門家の間では数え切れないほど意見が分かれていますからね。
どれが一番正しいか決定するのはとても難しいことだと思います。

セオリーとなっているトレーニング法を実践することは確かに大事なことですが、自分に合っているトレーニング法を
編み出すのもまた大事なことだと思います。多少我流になってしまってもそれが自分の信じた道なら実践してみるのも
悪くはないかも知れません。

議論するのはいいことです。この調子でスレが盛り上がるといいですね

説得力のある物が何もないんだよな。
プロのスポーツ選手にはそれなりのトレーナーがついてる訳で・・・。
選手だって必死だろ。金が稼がなくなったら、引退後に何ができるかなんてわからない。
少しでも現役生活を長くしようとするのが普通。
故障箇所周りの筋肉を強くするだけでケガを未然に防ぐことができて、さらに故障後も
筋力を強くするだけで問題なく競技を続けることができる。
本当かよ！？
じゃあ、俺に教えてくれ。オフ会でも教えてくれよ、大先生！！

俺も含めての話。このスレのレベルは高くないよ。たぶん。
貴様の理論が正しいのなら、プロ、アマチュア問わずにあらゆるスポーツ選手に諭して
まわってくれよ。それでケガが防げるのなら・・・。
鼻で笑われるのがオチだと思うがな。

間違えた　m(_ _)m

>>オフ会でもやって教えてくれよ、大先生！！

>＞問題は「怪我の予防」ではなく「ランニングによる膝痛を防ぐ・改善するには」だ。
>
>だから根本的に原因は同じだって理解できないか？
>「怪我の予防」の対策をするのと「ランニングによる膝痛を防ぐ・改善する」対策はイコールだと
>言っているのが分からないのか？ｗ

イコールではない。
君はクリーンとかデッドリフト、スクワットと言ったトレーニングを知ってるか？
間違ったフォームでやると怪我に直結する。
こういったトレーニングで怪我をしないためにはどうすればいい？
簡単だろ？正しいフォームを身につけることだ。
それとも君は間違ったフォームでやっても怪我をしないような筋力を身につけるべきだと？
それは違うだろ？
ランニングも一緒なのよ。

で膝回りの強化は何をすれば、

そろそろ走ったら？

４０分ほど走ってきたよ。
暑いね。昼間は心地よく晴れてたのに湿気が多い。
汗がとまらん。

>>577
>>つうかなぜ日本のレベルの低いプロと勝手に脳内で断定してるのか意味分からんが。

今の時代、ＭＪが現役の時代の話ならとっくに日本にケガの予防法も伝わってると思うがな？

おれもトレーニングで膝が治るなら治したいよ。
ID:sIXtGZCvくん、どんなトレーニングをすればいいか教えてくれ。
トレーニング法が分からないならそれを知ってるDrなりTRなりを教えてくれ。

膝に違和感があるだけなんだけどテーピング、サポーターしてたら走ってもいいよな？痛くはないです。

>>72
ピンク筋ってなんですか？

エッチするときに使う筋肉のことをピンク筋と我が家では呼ぶ

ちょｗｗｗｗｗｗｗおまえらｗｗｗｗｗもう飽きたんだけどｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>559は俺か？（笑）

早く教えて下さい。切れますよ？

ウルセーバカ

>>588
白い筋肉と赤い筋肉があるのは知ってるかな？
その筋肉の割合は生まれつき決まっていて後天的に変化することはないんだけど、
遅筋運動（マラソンとか）ばかりやっていると白い筋肉の質が赤い筋肉のそれに近くなって
ピンク色に変化していく。らしい。それをピンク筋と。
しかし赤い筋肉は白く（ピンクに）ならないそうだ。

その白い筋肉（速筋）が赤い筋肉（遅筋）の中間的な質に変わっていくと考えていいんだな
だが赤から白へ近づく事は無いと

良い事を聞いた

ジョーダンの本を盲信する彼は尻尾巻いて逃げたのか？

久びさにここに来たら
面倒なｽﾚに変わってるな

>>594
マラソンとかはあんま白筋使わないからピンク筋には成りにくいよ。

面倒つーか、よくこんなとこでそんな長文考えるよなw
ま、当然読んでないが。

>>591
(｀・ω・´)人(｀・ω・´)

連続ごめん
僕は体脂肪２０％です

>>601
すごい筋肉量ですねぇ　オレは170cm、66kgなのに体脂肪20％もあります・・・

体脂肪なんて器具にもよるし、すごくいい加減

でも大体の目安にはなるわな　多く体脂肪出るならもっと頑張ればいいんだし

俺は175ｃｍ、70ｋｇで体脂肪率20％
やっぱ筋トレしてるやつはＢＭＩ大きめのやつが多いな(笑)

ランニングするとなんで筋肉落ちるの？

>>598
中距離ぐらいが良いのかな？
中距離って800〜3000ぐらいだよね。

漏れは
170cm 72kg 18%なんだが
ここ数日忙しくて走るのサボっていたら
75kgになってたので
あわてて走りいった

>>607
800mじゃまだ長いな。
白筋を鍛えるつもりで高負荷の筋トレ続けていれば結果的にピンクになっていくっぽい。
ttp://www.kentai.co.jp/column/physiology/159.html

>>609
なるほど。
じゃあウェイトでも休憩を短くするとかでも良いのかな。
走るんだったら短距離系のインターバルトレーニングもいいかも。
でも、短距離の練習って現役じゃくて１人でやるのって厳しいよな。

で膝回りの強化は何をすれば、

今日は色々忙しくて結局走るのサボっちまったおorz明日こそ走ろう。
最近は日が暮れるのがだいぶ早くなってきたなぁ。なんだか寂しいわい(･Ａ･)

でも涼しくなれば走りやすいぜ！
むしろこれからがシーズンイン。

プチマッチョになりたい者です。現在１７６ｃｍ　７７ｋｇで太り気味です。高校時代は野球やっててウエイトの成果でホントに自慢出来るカッコイイ体だったのに引退して３年たってデブになってしまいましたorz
最近ダイエットも兼ねてトレーニングを始めました。夜１時間程度ウエイト→プロテイン飲んで２０分程度休む→ランニング２０分程度　してます。（トレの仕方間違えてたら教えてください；；）
食事は〈朝〉・野菜ジュース&牛乳　〈昼〉・米一合　・鳥のささ身２００ｇを茹でてぽん酢　・納豆１パック　・豆腐一丁　・青汁　〈夜〉・基本的に食べないようにしている。どうしてもお腹減ったらささ身を茹でて食ってます。
筋肉つけつつ（しまってていい体って程度になりたいです）体重６７kgに落としたいのですが、今のままでいいでしょうか？ランニングは慣れれば時間伸ばすつもりです（４５分程度までかな、、）。修正点あればお願いします。
それと質問なんですが、今走る時に長袖着てその上に汗だし用のジャンバー着てます。汗だし服とかって着ても汗かくだけで脂肪燃焼効果はないんでしょうか？？もしダイエット効果ないのなら半袖半パンで走りたいので；；（暑いからつらい…）
少しスレ違いかもしれませんがここの人達トレ知識豊富（尊敬に値するｗ）なんで聞いてみました。。

>>614
真夏の汗出し服は熱が逃げないので違う意味でおすすめできんが
脂肪燃焼にはどちらもあまり関係ないよ。
要は有酸素ｼﾞｮｸﾞを長い時間(最低でも30分はしたい)やること。
速く走る必要もない。暑いんなら半袖にすればいい。

>>611
ヒンズースクワットで。
ジャンピングスクワットもヨロシ。
ただ体重重い香具師は、自転車を立ち漕ぎする程度で十分じゃないかね。
ステアマスターとかステッパーでも十分いいとおもうけど。

615さんありがとうございます。

みんなはどんな格好で走ってるの？

俺はＴシャツ、短パン、スニーカーなんだけど・・

暑くとも寒くともジャージ

Tシャツ、短パン・・・　秋田だったら確実に風引きます

音楽聴きながら走ると飽きにくくて軽快に長く走れますよね。
音楽聴きながら走ってる人に聞きたいんですが、ＭＤ（ＣＤ）プレーヤーって手に持って走ってますか？それともポケット？
手に持って走ると邪魔になりそうだし、ポケットだと音飛びしたり走りづらかったりしますよね。。
皆さんはどうゆうふうにしてますか？何かいい策あったら教えてください；；

>>621
アイナントカかいなよ

>621俺は手に持ってる。

>>621

mp3プレーヤーを買いなされ。今は安いのがいろいろある。音とびし
ないよ。

ランニングするとどの筋肉が鍛えられるんでしょう？


ドムみたいな足をした選手なんて陸上でもマラソンでもいないから、足だけじゃないんでしょうけど。

>>621
音楽聞かないで走るのも乙だぞ
オレも始めてから半年は音楽なしでは走れるものかと思ってたけど、
なんつうか街路樹の香りとか虫の鳴き声とか自分の体の動きとかが感じられる。
しかも音楽聞いてるときにはあまり感じなかった、トランス状態に入れるし

むしろなぜ音楽を聴きながら走るのか理解できない

映画「００７　リビング　デイライト」ではジョギングしながら音楽を聞く殺し屋が出ていた。テレビドラマの「キングダム　ホスピタル」では主要な登場人物の一人である画家が、ジョギング最中に音楽聞いていて、車にはねられ入院というのがドラマの始まりにあった。


やっぱ良くないと思いますよ。（藁

今の時期はまだ暑くて汁が出まくりだから、汁が出にくくなったら音楽も考えよう。

漏れも音楽聞きながら走りたくないなあ
ｲﾔﾎﾝｺｰﾄﾞ邪魔そうだし

俺は走りすぎて痩せたために筋ﾄﾚを開始した口なのだが
それでも週3日は走らないと体調がすぐれない。
それはそれでいいのだが、燃やす脂肪がない(9%)ために
走ると筋肉が落ちてしまうのだ。そのせいでいくら筋ﾄﾚ
やってﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲んでも、走っては元に戻るの繰り返し。
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをやめればいい話だが、かもしかのような脚は
維持したいし、腹周りなどに余計な脂肪は付けたくない。
そこでこれからは走るのを週2、筋ﾄﾚを週3〜4に切り替えて
みる予定。
逆に体脂肪の多いﾏｯﾁｮは走って脂肪を落とすことをすすめる。
ある程度筋ﾄﾚを持続しとけば、やがて筋肉が浮き上がってくるぞ。

カーボとれば？

>>630
俺、聞いたり聞かなかったりだけど、聞くときはシャツの下を通してる＞ｲﾔﾎﾝｺｰﾄﾞ。

涼しくなったと思ったらまた蒸し暑くなってきたな。
まぁその方が汗の量がハンパじゃなくて走った後に自己満足に浸れるけど。

あー今日はサボった明日は倍走る

君は明日も同じことを言うんだろうねえ

体脂肪18％って普通？
身長172ｃｍ体重70KG
歳のせいか、4ｋｇ太った。体脂肪は4％位上がってしまった・・・。
腹回りに脂肪が・・・。
下っ腹の贅肉ってどうやって取るの？
腹筋じゃ取れなくて・・・。

地道にエアロに励むしかない。
ジョグが手軽でいいんでない？
食事制限も必要。

筋ﾄﾚすると足が筋肉痛で走れなくなってしまう　どうしたもんか・・・

手で走ればいいじゃない。

なるほど。さっそくやってみる！・・・つうかハードすぎじゃね？

ノリ突っ込みはちょっと･･･

足の筋肉痛が何日も続くわけ無いし、足の筋トレなんて週３回も４回もする必要無いし。
「筋肉痛で走れない」ってよくわからん。

間をとって四つん這いで走ればいいじゃない。

実際のところ足の筋肉痛で走れなくなったりしないし。
両方やってるやつなら知ってるはず。

肉離れで走れなくなることはあるぞ　筋肉痛というにはちょっと激しい

あれ？俺だけ？？
最初は普通に走れるんだけど10分ぐらいたつと向う脛の辺りの肉が突っ張ったような感じして
だんだん痛くなって20分ぐらいしか走れんのよ。
ジョグはここ3年くらいほぼ毎日（一時間〜）続けてるけどこんなことなかった。

んで先々月くらいから筋ﾄﾚをするようになってたまにこの痛みが出てくるから筋肉痛かと
思ったんだけど・・・違うんかな。
2,3日ほっとくと直るんだけどなんなんでしょう？　あと四つん這いは却下ね。

あ・・・ごめん素で間違えてたわ　俺マッチョちゃうし書き込むｽﾚ間違えたわ

【可能?】ダイエットと筋トレの両立！【不可脳?!】2　ｽﾚのつもりで書いてたｽﾏｿ

ちなみに漏れも肉離れなった時は 歩行困難で会社休んだ
たまたまGWで 1日休んであとは連休だったが

歩行困難なトレって何したの？

>>650
ウエイトで肉離れなんて滅多にならないもんな。
離れそうになったらその前に気付くし。
オレはダッシュ時にパーンと音がして（音がした気がする）ブッツリ腿裏が切れたことある。
確かに肉離れになると歩くのも痛いが、会社を休むほど痛いって異常だと思う。
それかヘタレ。

身体が硬かったり、ももとハムストリングの筋力のバランスが悪いと肉離れが起きやすいんだってね。

そう。
身体が柔らかかったら肉離れしないと言うのは幻想。
筋力のバランスが悪いと肉離れが起こる！
立位体前屈30cm越えのオレが言うんだから間違いない。

フォームが悪かったんじゃないか？ 夢中になりすぎて

走るフォームが悪いなんてあるの？
単に歩くのを速くしただけじゃん。
「悪い」のではなくて「理想的ではなく、普通」って程度だろ。

あるに決まってるだろ馬鹿

ほとんどの人は指導されてないから悪いフォームなのか？>>656

>>単に歩くのを速くしただけじゃん。

じゃ早歩きは？

>>653
同意。俺、ダッシュでハムの肉離れやった時、スポーツ認定医の先生から
言われたのは大腿の表裏の筋力バランスの問題だった。それ以降も忘れた
頃に2-3回やってるが、意外と癖になるんで厄介だよね。

俺も走ってると脛の筋肉が突っ張るから、痛くて少ししか走れんかた
今は治ってる

プールで水中ウォーキングやって、後進したり、横に動いたりする運動って
脚にはいいかも。
水中って、かなり負荷かかるし。
一時間、本気で早く動くとヘトヘトだよ。

>660　お、同じ症状。なんで治ったの？？

スネの筋肉？

さっき走ってたらﾇｺ踏みそうになった　月が綺麗だったせいだ

ルナって香具師か

>>660
シンスプリントでしょ
カーフレイズとかやればいいんやない

走るのにいい時期になりますたねー

>>660
オレも走り始めて1ヶ月くらいの間は脛の痛みに悩まされたけど
3ヶ月目の今は全く痛みは起きなくなった。
あれは炎症と言うよりは、力が入りっぱなしになった状態で起きる
筋肉痛の痛さのように思える。
フォームが改善されて無駄な力が入らなくなったのか、着地の
ショックを吸収できる筋力が付いたのかは不明だが。。

フォームって自然に改善されるものなのか？
普通最初のフォームが癖になるためにフォームは指導されない限りずっと変わらないだろ。

確かに何も考えずに走ってれば自然には改善されないだろうけど、
試行錯誤しながらでも自力で改善は可能だと思う。

俺、最初の頃よりフォームは随分変わった感じがする。前傾・後傾を矯正
しながら足裏の接地位置を意識したり、腕振りも肘を引くようにしたり、
などなど・・フルマラソン挑戦で、無駄な力が入らないよう意識が高まった
のも大きな要因だが。

でもフォームって、骨格や筋肉の付き方が各々異なるので、見た目で
こうだって感じはなかなか難しいよね。

>>671
その言い方だと人によって理想的なフォームは違うということなのに
どうやっていいフォームに変わってきたと判断したの？

また一般的にどういうフォームが理想的なのか教えて。
足裏の着地箇所はどこがいいの？

>>273

>>672　　踵から落とさないと腰痛めるつーね

踵からついて足の裏のやや外側を通って指の付け根までスムーズに体重移動するといいらしい。
踵から付いても踵に体重がかかってる時間が長ければ膝、腰を痛めやすいし骨膜炎にもなりやすい。
あと足の裏の内側に体重をかけるのはよくないって。
歩く時も一緒だって。

脛痛くなった人結構いたのね。
今日は久々に脛が痛くなかったからよかった。

シンスプリントぐぐったけど違うっぽいような・・・脛の内側でなくて外側が痛い・・・謎だ

>>676
そうそう。
脛外側のつま先を上げる筋肉が焼けるように痛くなって
最後にはペタペタと着地するような情け無い走りになる。

>>677
その筋肉とふくらはぎの筋肉のバランスが崩れてるからじゃない？

>>672
遅レス。踵着地については↓を参考にした。俺は目から鱗だった。
ttp://www.amy.hi-ho.ne.jp/atomi/usami_2.html

良いフォームって結局推進力を殺さないってことだろうけど、それには脚筋
力や心肺能力も関係することだから具体的には何とも。俺自身は肩腕を力ま
せない、ストライド（接地）の確認、軸がぶれないが精一杯＝体幹強化も必
要だと思う。でも、走ってる最中はそんなに細かくチェックできないよぅ。

>>679
にゃるほど。いろいろあるんだね。
情報サンクス。

ようやく熱帯夜とオサラバできると思ってたら
今夜また最低気温26℃だってよ。
湿気も多いし暑くて走ってらんねー。

最近毎日走り始めたら、走るたびに、右足のかかとからふくらはぎ辺りにかけて痛くなるので
もっとクッション性の高い靴をはこうと思うのですが、どの靴がランニング用
シューズとして最高峰でしょうか？
　今でも一応、アディダスのランニング用シューズをはいてるのですが
それでも走った後は痛いのです。それとも、靴を替えたところで
大して意味はないのでしょうか。

アディゼロ？A3か？

ガンコな魚の目がなかなか治らず、
満足なジョギングができない。

>>684
漏れも角質化がひどかったが、これで結構マシになった。
単純に足の裏がキレイになって楽しいｗ
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/B00012HTW4/qid=1127406588/sr=8-1/ref=sr_8_xs_ap_i1_xgl/250-6574089-7700230

脛の外側痛いヤツなんだけど屋外を走ると痛くない・・・なぜだ？
トレッドミル病？

スニーカーが違うからに１５００点

>687
・・・！！！！！！あっ！！！！！！！　めちゃ納得

先日ウェイトでスクワットをやり今筋肉痛中。
この状態でマラソンはやっても大丈夫？

ウォーキング程度にしといた方が無難

カット出すためにジョギング始めて約二ヶ月。
最初の頃はｾﾞｰｾﾞｰいってたのが今では10〜15km程度なら余裕で走れるようになった。
おかげで体脂肪のほうも順調に減ってきたんだけどどういうわけか11%前後で停滞中。
体が少食と有酸素運動に慣れてしまったせいか・・・？

>>691
筋肉が落ちて基礎代謝が落ちたからじゃないの？
ジョギングすると筋肉は落ちるものだよ

>>691
そのあたりが壁だよ。人間は脂肪をつける生き物だから。そこからはいわゆるｱｽﾘｰﾄﾎﾞﾃﾞｨ

走るぜ

体脂肪ってどうやって測ったの？
市販のやつでは全然正確な値でないっしょ？

急に寒くなったなぁ風邪ひかんように気をつけようぜ

>>695
それでもそりsかない

やはり筋肉の減少を最小限にするには
BCAAをとって40分程度歩くのがよい？

昔は体育会で毎日２０キロは走ってたのに、
仕事始めてウェイトのみやるようになって、
４年ぶりくらいの超久々に走ったら８キロ辺りでへばった。
ガタイは良くなったのに、
全身の耐久力が確実に退化している。orz
体軸って言うか、何かとても大切な筋肉が
普通のウェイトでは鍛えられ無い気がする。

>>699
ヒント：バランス

上半身が重くなればその分のウェイト担いで走るのとほとんど一緒だからね。
それに4年のブランクはやっぱりね。膝なんか壊さないように気をつけて

ウェイトやってガタイよくなったからって、本気で4年ぶりに20km走れると思った？
その理屈で言えばビルダーはそこらのガリよりはマラソン速そうだな。

走ると血管がどんどん増えていくからな。今ある筋肉が一般的に言う使える筋肉にかわっていくんだろうな

つーか筋肉量が多くなればスタミナは下がるでしょ？
マラソン選手なんかもすごい細いよね。
あれは走れるように意図的にああいう風にしてるんでしょ？

あれ遅筋なんだろ

香具師…こうぐし？

>>704
あーいったスポーツ業界では筋肉つけると遅くなるっていう迷信が未だに残っているのさ

トライアスロンとかになると結構マチョーなのな
やっぱ水泳出身の人が多いからなのかね

トライアスロンみたいに、真に耐久力を求められる競技だと、
マラソンランナーみたいな特化した体じゃ無理なんだろ

>>695
市販ので測るしかないのだが、一日のうちで
寝起きの排尿後がいちばん体脂肪高く出るので
その数値を参考にするのがベスト。
夜に測って「体脂肪低い」と安心するのは馬鹿。

>>707 短距離は筋肉あっても良いけど
長距離は不利だよ。

トライアスロンってプロがそれほど稼げないから競技レベルが上がりきって
いないような気がする。
それで筋肉が多いのがいたけど、最近減ってきた気がする。
持久力で言えば一日で終わってしまうトライアスロンは大変だけどアマチュア
でもできるし自分でもなんとかなった。
自転車のロードのほうがずっと過酷でこれは真似ができない。
体型は山岳コースをこなさなくてはいけないからみんな細いね。

鍛えるなら下半身中心ってことで。怪我の予防にも期待できるし

体脂肪を減らしつつ足が細くなるのを防ぐ方法を教えてください。

高負荷で下半身の筋トレするしかないんじゃん？
部分痩せは無理だということなので、逆に足だけ痩せないようにするには
筋肉つけるしかない。そのうえでジョグなりして体脂肪減でどうかな？

走ってて足って痩せるか？昔走ってばっかの時上半身はガリガリになったが・・・

最近、かかと着地ではなくフォアフット着地で走ってるがなかなかいい感じ。
初めは確かに足指付け根やふくらはぎが痛かったが、今は慣れたみたい。
（でも10キロ60分だから遅い遅い！）
誰かフォアフットで走ってる人、お勧めのシューズありますか？

フォアフットなんだよって

ナイキフリーを買ってみた。
トレッドミルでしか走ってないけど、宣伝文句の「使ってない筋肉が痛くなる」と言うほどではなかった。
ソールの薄さは感じるし、裸足感覚のダイレクト感はある。
その前まで履いていたのが、コグニセンティなので特にそう感じるのかも

>>718
たぶん土踏まずより前の部分から着地することだと思う。
完全に悪いフォームだと思うが。

>>720
はい、そうです>土踏まずより前の部分から着地
この本を読んで試してみました↓
「賢く走るフルマラソン―マラソンは「知恵」のスポーツ」田中 宏暁
でも、やっぱり通説から考えればかかと着地が正しいんでしょうね・・。
お騒がせしました。

ラグビー 選手とかはすごいよな
ｳｪｲﾄを高重量挙げるし
走るのも速い ｻｯﾌﾟが
100m 11秒だったて言うから

普通に考えたら嘘だとわかるけどね

>>707
迷信でもなんでもない。筋肉だろうが脂肪だろうが体重を重くすればマラソンは圧倒的不利。
優れた馬力を持ったエンジンをつけてもガソリンを大量消費すれば
遠くまで走れないのと同じ。

そのためマラソン選手はギリギリまで体重を絞る。

体重が重くなればそれだけで同じ運動したときの消費カロリーは増えるので
その分余計にエネルギー産生しないといけなくなるいから不利だろ。

学校でマラソン大会みたいに走ることがあったが、ガリとデブで明らかにタイムに
相関があったし、そういうところからも体が重いやつは走れないことは推測できるな。

>>210

来い来い

>>727
キター・・・？

今日歩いてたら高校生達ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ持って走ってた('A`;)

頭悪いなｗｗｗｗ

>>710
参考にします

腰の動きって意識する？

腰というか骨盤を意識する感じだな

すっかり涼しくなって走り易くなったね。これぐらいの季節が一番好き。

涼しいか？
今日も真夏日。
暑くてかなわん。

ジム内は季節関係無いからいいな。

なにを

ダンベル持って走るのは意味ありますよ。腕の振りが早くなるから普通に走った時のスピードもあがる。

↑うそ、バランス崩してフォームがおかしくなる。

でもボールか何かを握って走るのはいいかもね。

↑ほんと バランスを崩さないように意識的に走るから逆によくなる。

筋トレした後、ランニングって筋肉を付けるにはやっぱり効率悪い？
ジムには週3くらいしか行けないから、筋トレのついでにトレッドミル
で走ってるんだけど、近頃、なんだか全身が細くなってきたような気
がする。意識して多めに食べるようにはしてるんだけどね。
トレ後に30分で5〜6km程度走ってる。

>>742
はっきりいってだな、
藻マイらそのレベルなんだな。

アイアンマンに出てる外人なんか
ガリのイメージあるかもしれんが
実際には日本でマッチョ面してる野郎より
筋肉隆々だよ。それでいて持久力もある。
「ランニングは筋肉つけるには効率が・・」なんてｗｗｗｗｗｗｗ

あ、言っとくけど、「アイアンマン」って
広告と写真が大半を占める藻前らの読む雑誌の事じゃなくて
ハワイ等で開催される鉄人レースのことだから。

>>743
うん、そのレベル。他の人はどうか知らないけど。
金（食費とか）も時間もトレに大量に費やすことできないし。
ちなみに、>>743さんはどんなトレしてるんですか？

>>743
アイアンマンレースは知ってたけどな。
まあ、レベルが低いのは確かだろう。
そこでだ、君の知識をここで我々に教授してくだされ。
神になれるチャンスだぞ！！

アイアンマンってトライアスロンだろｗｗｗｗｗｗ

>>746 ぷっ、オレはそんな志向ないぜ

＞君の知識をここで我々に教授してくだされ。

遺伝的に無理だろうな、なにをやってもｗ
まず気が付く事が大事

>>747みたいに気が付いてないしとは笑われちゃうよ

今週は忙しくて
平日走れなかった
今日10km走ったら
辛かった〜

>>748
なんといいますか・・・・





きんもー☆

>>748は単なる妄想家。実際、体脂肪の少ないやしが
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞしすぎれば>>742のような悩みは出て来る。
俺もそう。ｼﾞｮｸﾞはやめられないので、最近は無理してでも
食うようにしてる。

>>748
本当は何も知らないんだな。
本当に知識あるんなら、遺伝的にダメだとか素質が無いからダメとかは言わないだろ。
そういう奴をどうにかするくらいの知識があってはじめて<<743みたいなことを語ればいい。

ウォーキングの方が脂肪がよく落ちると聞きますけど、実際のところどうなんですか？
もしそうだとしたら、ウォーキング20分＋速いペースのランニング20分が最強ですか？

１０ｋも走れるなんてスゴイ！！

>>753
遅いﾍﾟｰｽのﾗﾝﾆﾝｸﾞ40分かな。できるだけ体幹を使った全身運動で
心拍数は高めで一定に

>>752 極端にいえばだな、
　　　どっかの発展途上国の山の中で肉体を酷使して
　　　生きてて自然の食いもの食べて筋肉隆々の奴がいる。

　　　方や知識ばっかりで一生懸命サプリメント摂って
　　　「走ったらショボくならないかな？」なんて
　　　　今もって大した体してねーくせに気にしてる
　　　　
　　　　目標は低俗な雑誌に載ってるムキムキなんだろうが
　　　　これは「遺伝的・素質」で無理だっての。
　　　　

　　　　だから笑っちゃうんだよ
　　　

え？DQN？

おぼえたて用語でつか？

>>756
おまいは痩せるほど走れないﾃﾞﾌﾞか、頭の中だけでしか筋ﾄﾚできない
ヘタレだな。
一度、体がショボくなるぐらい走りに従事してみろ。能書はそれからだ。

一生懸命だ　（；´Д｀） ＝３３
　　　　　　　　　＾ｌｌv
　　　　　　　　　>>

　　　　　　　　（；´Д｀） ＝３３
　　　　　　　　　　＾ｌｌv
　　　　　　　　　　　　>>

（；´Д｀） ＝３３
　＾ｌｌv
　　>>

遺伝とか言い出したらきりがないっていうか「それ言っちゃあお終いだろ」って
話だからさ、今更偉そうに語られても困るわな。
っていうか>>743は遺伝の壁があるから鍛えても無駄って考えでしょ。
トレしない人が何でこの板にいるの？？？

「それ言っちゃお終いだろって話だろ」？
なんだよおい随分ハンパなお話じゃねーかよ
だったら「ガリだショボイだデブだ」なんてくだらない話こくな

＞トレしない人が何でこの板にいるの？？？

「それ言っちゃあお終いだろ」って
話だからさ、今更偉そうに語られても困るわなｗ

>>764-765
必死な事だけは伝わるがその他の事は言いたい事も言ってる事も分からんよw
もう少し落ち着いて書き込んでくれ

基地外の相手してやるなんて心優しいマッチョが多いな

なんか基地外ＶＳ単細胞

マッチョはキモイけどそれ以上に心優しいんだよ

基地外と自画自賛のマッチョ一人が
語り合うスレになちまってる・・

ちんちんwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
おちんちんwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
ずるむけちんちんwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
花丸ちんちんwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
まんまんみてちんちんおっきおっきwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
マグナムちんちんwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
テラオメガデシリトルビッグマラwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
にょwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

「それをいっちゃぁ〜お終い」発言でなにか
いっきにしらけた酢・・。
そうだよな、ある意味結局は「それをいっちゃぁーおしまい」の範囲的な事を
語り合ってるだけなわけで・・orz　

軽く走っただけで心拍数が１５０すぐ越す。
運動不足だな〜。続けなきゃ
モチベーションが持続しない俺に何か一言！

愛してるよ

　　　　　　,,;;-― ､__
　　　　 ノ　　　　　 "⌒ヽ
　　　　ζ　　　　　　　　　 ） 　もうやだ、人生終わった。
　　　　/　　 ,ノ>　′　　 く
　　　 i　　　ｙ'　　／＾"ヽ、 ＼
　　　|　　　　　 /　 　　　 ＼ ＼
　　　ゝ、　　_ノ　. 　　　　 　 ヽ ｀ヽ､__
　　　　　￣　　 　　　　　　 　 'ｰ ‐一'

最近朝走ると気持ちがいいな。大した距離は走れないが、朝走った日は一日中体調が良い

俺は朝走ったら一日中眠くてかなわん

ちょっといいかな
今日４０分くらいランニングしたんだけど
終わってからは最強に喉が渇いてしまって
ジュースをガブ飲みしました・・・
これじゃぁせっかく走った意味ないよね・・・？

なんのジュース？

梅ジュース　果汁１０％で１９５mlを２本飲んじゃいました・・・

みんなは喉渇いたらどうしてるの？？？

普通はお茶とかスポーツドリンクだろう
カロリーのあるものはＮＧ
でも炭酸がむしょうに飲みたくなる

>>781分かるｗダイエットコーラだったら幾ら飲んでもいいんだよ。

炭酸飲料には乳酸を尿として排出する効果があるそうだ。
だから運動後にのみたくなるのは自然と身体が欲しがってるのかも。
適度な量ならビールは最高らしい。

ダイエットコークは確かにカロリーという面では、どんなに飲んでも良さそうだけど。
別の面で身体に悪そうだなぁ・・・・。

＞753
消費カロリーに対する割合からすれば脂肪燃焼率は　ウォーキング＞ジョギング
だけど、運動負荷そのもが全然違うから単位時間当たりの脂肪消費量の絶対値は
ジョギングの方が遥かに高いだろう。２時間３時間も毎日散歩できる暇人ならともか
く、２０分程度のウォーキングじゃ時間の無駄

今日は雨だからお休み。
まさのり

ランニングだけはどーーにもサボりがちになっちまうね。
やすのり

明日も雨だから明日も休めるな。
ひさのり

とりあえず明日は仕事休みだから雨でも走るよ。
のりのり

ボクシング板から来ました。
いやいや、最近ランニングにハマり出した自分としてはかなり読み応えがあります。
皆さんの英知に感謝しながら読んでます。

＞＞789
　英知だなんて、照れるな〜

> みんなは喉渇いたらどうしてるの？？？

エネルゲンを走る前とのど乾いたときに飲んでるけど。
ホントにうたい文句通りなら、エネルゲンの果糖だけなら脂肪に変換
される前にエネルギー転化されるはずだがどうだか。

>>711
でも多少はついてたほうが早くなる希ガス

28歳リーマンです。昨日まで毎日3キロ走ってたのですが、明日からスピード落として6キロ走ろうと思ってます。みなさんはどれぐらいの距離をどれぐらいの時間で走ってますか？ちなみに今日は雨なので久々に休みます。

自分も28歳リーマン。6キロを30分程度で走ってる。
筋トレ休養日だと10キロ60分かな。

>794
筋トレはどれぐらいやってるんですか？僕は妻子持ちなのでジムに通う時間も金もないので、週に3回ダンベルや自重を利用した筋トレ程度しかしてません。週に何回ぐらい筋トレしてますか？

いいなぁ
結婚してぇなぁ

29歳リーマン。7キロを30分程度で走ってる。
10キロは43分程度で走ってる。
ちなみにマシンは足には優しいが、地上を走るのとでは必要な脚力が
全然違うのでたまには外で走るとＧＯＯＤ

マシンは体軸に来ないね。

>>795
1週のうち、3日筋トレ＋ミル/2日外走り/2日完全休業です。

自分のコースは坂道ほぼ無しなんでマシンと外で必要脚力の違いを感じることは
あまりないけど、多摩のような丘陵地帯で走ってる人はかなり大変そうですね…。

>799
良ければ筋トレの詳細を教えて下さい。あとミルってなんですか？なんども質問してごめんなさい…。

去年までは青砥に住んでて浅草あたりまで走ってたが、引っ越してそれもかなわなくなってしまった
なんか自分が走ってたコースから離れるとすごく名残惜しいなぁ。曳舟川通りの町並みが好きだったんだが

だいぶ雨も小降りになってきたので、休むつもりがやっぱり走ってきました。6キロ32分掛かりました…。

雨やだなー

そう？俺は雨の中走るのもそれはそれで楽しいけどな。

風邪ひくなよ。余計なアミノ酸のロスに繋がるし

今日は雨なので、ランニングも筋トレも中止にします。

土の上走りたいから雨降るとぬかるんでいやん

みんなペース速くね？
厨房の頃のマラソン大会で約10kmのコースを
一番速いサッカー部や水泳部のヤツらでも40分くらいだったと思う。
それとあまり変わらないペースで走るマッチョマンとか超アスリートじゃね？

まあ、10キロって言ってもそれぞれの環境で全然違うしね。信号で一回も
止まらないような平坦なら別に速くないと思うよ。

ただ、LSDと考えるなら、速く走ったってあまり意味がないけどね。脂肪燃焼を
考えるなら、ゆっくりでいいからとにかく心拍数を落とさないように長時間走る
のがベスト。

10ｋｍ40分なんてほとんどダッシュじゃん。
筋肉多い奴がそんなペースで走れるわけないじゃん。

要はマッチョじゃないんだろ。
身長175に対して60kg台のやつとかいそうだな。
せめて70kg台後半〜80kg台くらいはないと。

ここは『マッチョもマラソン体型の人もアスリートも走りまくって無尽蔵のスタミナを手に入れよう』というスレです。別にウェイト版だからって、キン肉マンばかりじゃないですよ。

マラソン体型の人は陸上板に行った方がよくない？
ここはウエイト板だしスレタイも「筋肉ある香具師も〜」だし。

>>812
懐かしいなぁ、まさか当初はここまで伸びると思わなかったよ

筋肉ある…ってどれぐらいから？マラソン体型だからってウェイトやってないとは限らないし。ウェイト始めたばかりのガリだっているだろうし。筋トレしたり、身体鍛えるのが好きだったらウェイト版来ても別にいいんじゃ…。

>813　そんなコト言ったら書き込む事ができるやつ居なくなるって

>>815
体型は、自己申告しかないんだし、ウエイトトレやっていて、ランニング
しているﾔｼって感じでいいんじゃねーの？

オラー、ウエイトやってて、スタミナもほしいから走ってる田。
10ｋｍを６５分から７０分くらいだ。
遅くて須磨徐。

まー。60ぷんをきりたいがそれには筋肉を３-４キロ音差ねーと無理っぽいから
そんなことは私宅ねーだ。
そんじぁまた。

何処のラン・ジョグスレでもそのペースは速すぎだからｽﾚ違いとかなんとかって
しょうもない展開になるな。まぁ細かい事は気にしないでﾏｯﾀﾘ走ろうよ（´ー｀

漏れ走り始めてからｳｪｲﾄあまりやってないんだが
いまのほうが血管浮きまくり
当時のﾊﾞﾙｸで血管だしたかった
もうちょい絞ったら
ｳｪｲﾄ復活しよう

僕はタイムよりも体脂肪を落とすことや最低限のスタミナを維持することに重点を置いているので、有酸素運動を30分以上続けることを目標に走っています。それがちょうど6キロぐらい。

ﾗﾝﾆﾝｸﾞと走り込みとデッドのトレの組合せって最高じゃね？

>>821
俺もそう。脂肪燃やすのが主目的だから調子良い時でもガンガンいかずに
あえてペース抑えて長時間走り続けるようにしてる。

>>823
おまいは自制心が強いんだな。ランニングは練習効果が顕著だから
俺は時間、速度をつい上げてみたくなっちまう。

>>824
グリコーゲンの無駄使いだろ。
筋トレにまわすエネルギーが不足しない？

>>824
走るの好きだからその楽しさもわかるよ。
わかるんだけどあくまで筋トレがメインだからね。

>>825
筋肥大を第一に考えたら無駄かもしれない。

ただ週に何日か30min〜1hもの時間を割いてるのにさ、そっちの技能（心肺機能、持久力等）で
一切目標を作らないってのももったいなくて。俺は貧乏性だから筋肉の為と割り切れないｗ

>824
>827
僕も走るの好きなので気持ちは分かります。でも仕事と家庭と筋トレで、そこまでパワーが沸いてきません。若いのかな？

つーかモマイラ、キロ５分って結構速いよな。
しかもそれで自重気味なのか？
すげーよ。
漏れは４０分のジョグの内１０分くらいダァーッとペースを上げて
そこで心肺を追い込んで、それ以外はLSDに徹してる。
たぶんそのペースを上げてる時でキロ５分くらいのペースだと思う。

>>829
俺もそんな感じ。普段は6分1km、後半5分1kmって感じ。
大抵、ジムのトレッドミルで走ってるけど、かなりのマッチョで1km5分
とかで走っている人は見たことがない。不可能な数字ではないと思う
けど…

体格が分かんないからね。身長･体重･体脂肪率･距離･時間を書きましょう！

168cm　86kg　22%　40分
距離はジムで走ってるわけじゃないからわかんね。

キロ5分で10kmって20〜30歳そこそこだったら2，3ヶ月走る習慣身に付けばすんなりクリアできるよ
途中で諦めなければ

単純に時速１２キロということやね。

正直2kmしか走れなかった。しかも10分掛かって。
身長171cm 体重65kg 体脂肪20%

お前ら2kmだけ走るなら何分位？

3キロだったら、13分弱。本気だしたらだけど…。

>>835
２キロでダウンするならペースが早すぎ
せめて５キロ継続して走れるペースでないと意味ないよ
俺も最初はウォーキングに毛が生えた程度の早さだった
今でも２キロ１２分くらいで１０キロは走れるようになった

俺は10kmは走れないけど、30分5kmなら走り終わっても多少余裕
が残るくらい。最初はペースは気にせず30分走るのを目標にしてい
た…と言っても、ランニングをはじめて１〜２ヶ月だけど。
地道にやっていれば、ある程度まで記録は伸びるものと思っている。
身長168cm、体重60kg後半、体脂肪は最近計ってない。

30分も走れる気がしない。今までヒッキーで全然運動してなかったから
一日目、しぬかと思った。筋肉痛なりまくり一日空けて2回目は筋肉痛我慢して走ったけどあんまり辛くなかった。
3回目は2回目の次の日に走ったなんか筋肉痛が回復している。

っていうか、30分走っている間何考えてるの？

>>839
漏れは10�`を60分かけて毎日走ってるけど走っているときは頭の中でお気に入りの音楽を歌ったりしてるな
それか景色を見てるな

>>839
外走っている間は>>840さんと同じく景色を見る、頭の中で歌を
歌う。ジムのトレッドミルなら流れている曲を聴く、頭の中で歌を
歌うかな。たまに無心で走っている時もあるけど。

いままでウエイトトレは家でやっていたの？とにかく体力に自信
がないなら尚更ペースはゆっくりにした方がいいと思う。30分は
走れる気がしなくても疲れたら歩けば30分できそうじゃない？（別
に30分にこだわることはないけど）
俺もだけど、とにかく継続が第一。

関係ないけど、俺もヒッキーだったことがある…

僕はヘビーだった煙草やめて一年経ったことをキッカケに、毎日1.5km走ることから初めて、3kmに増やしてから3ヶ月ぐらいたったら、6km30分(余裕あり)で走れるようになってました。頑張って毎日走るのがコツかも。日をあけると次に走るときしんどいです。

漏れ93kgくらいあるけど、そういうヤツってこのスレにはほとんどいないのかな。
漏れみたいなヤツらばかり集まってると思ってたぜ。
体重軽いと余裕でタイム（ペース）が上がるのか？
漏れは１年くらい走ってるけど１キロを５分のペースで３０分４０分走り続けるなんて無理杉だ。

93kgあって1km5分ペースで30分走れたら、トップアスリートでしょう。長距離は体重が軽いほうがそりゃ早いです。スタミナのロスが少ないですし…。僕は73kgです。距離やスピードなんかより有酸素運動を30分ほどすることが大事。

>>196あたりに体重８０�`超でフルマラソン４時間以内という人がいるね

>845
すげぇ、トップアスリートですね。

体力測定には、1500m走ってあったよね。ほとんどの人が一度はやる気がするけど。
速いと言われるヤツで、だいたい5分切るでしょ。別に陸上部でもない漏れでも
5分15秒くらいだった気がス。そのペースで距離を伸ばせる訳はないが、、倍の
3kmを11〜12、3分なら普通の人、陸上部なら10分台かもという感じ。

ただ、筋肉付いた今はとても無理。筋肉って重いからね。大胸筋がいくら発達
していても走るのにはほとんど役に立たないし、無駄なだけかも。

>847
ヒント 年齢

筋肉量が多いとそれだけ余分に酸素を消費するために
身体は酸欠になるだろ。だから体重が重いとスタミナがなくなる。

>>847
1500mなんて十代の若さと元気溢れる時に計測するから速いヤツで５分とかいくんだろ。
若ければ1500mくらいの距離なら何とでもなっちゃうワケよ。豚は別として。
しかし3000mとなると話は別。
1500mを５分ほどで走れたとしても3000mを１１分１２分で走るのは厳しいよ。

つーか中高の頃は陸上部なんかよりサッカー部、バスケ部、水泳部あたりの方が速くね？

富士山に登ったらすぐにバテそうな香具師が多いな。

水泳は対した事無い
サッカーが最強

>850
水泳部はなかったから知らないけど、サッカー部、バスケ部は早かった。
社会に出て１人暮らしして、酒、煙草、運動不足…。このままではいけないと気付いて、そこからまた体力作りを始めた人たちにはかなりキツいタイムでしょう。

運動部での経験のないものにとっては、さらにキツいでしょう。

今から走って来ます

しずか

水泳部のヤツらは冬場はよく走ってた。
マラソン大会とかでも常に上位にいたな。
水泳部の肺は最強の部類に入るんじゃねーか？

>>855
乳酸耐性能力が高いんじゃないかな？
水泳って無酸素運動が多いだろ？

>>853
中高時代に鍛えた心肺機能は一生ものだそうだ。
逆に大人になってからはあまり伸びない。
酒・たばこ・運動不足で不養生してても、ちゃんと節制して運動すると、全盛期の1〜２割落ち程度のタイム（たとえば10km35分だったら40分切るくらい）まですぐ持ってこれる。

>>846
俺のことだ。
でも、トップアスリートでは無いよ。好きな物に対する根性があるだけ。（過去形かも・・・）
俺程度の人間でもできるんだから、その気になって努力すれば同じ位の身長、体重で、達成
できる人はいっぱいいると思うよ。
ちなみにサブフォー達成時は８１キロで体脂肪は２０％弱だった。（身長は１７７センチ）

>857
中高時代に鍛えた心肺機能は一生ものだそうだ。
ってマジですか・・・？その時期太りに太っていた俺はもうダメなのか・・・orz

もうジョグ暦2年ほどになるんだけど、ゆっくり（10km/h程度）なら数時間走れるようになったが
ペース上げるとすぐヘバるのはその頃のツケがまわってきてると言うことなのか・・・

中高でタバコ吸ってた人は・・・・

>>859
有酸素運動しかしないからだよ。
ダッシュ系の無酸素運動とかもやって身体を乳酸に慣らせば少しは上がるだろ。

走るときのエネルギーを作るのは
ジョグだと脂肪の割合が多いけど、ペースを上げると乳酸（元々は糖質）から
エネルギーを得る割合が脂肪に対して多くなる。
その乳酸をエネルギーに変える能力を高めるトレーニングをすれば
スタミナが上がることになる。

>861　なるほど。
一応ジョグの〆にはダッシュとか組み込んではいるのだが足りないのかもしれんね。
ようは追い込み不足なのかな・・・明日から頑張ってみるよ。

質問なんですけど、心肺機能と足腰を鍛えるべく、毎日外で２キロを全力で走って
るのですが、それと同様の効果が見込まれる屋内のトレーニング法といったら
どういう方法が良いでしょうか？

自分では、やはりランニングマシーンの速度を相当高くして走ればいいのかなと
思うんですけど、ランニングマシーンだと、前進する際の脚力がを使わない
から、屋外で走るのと比べて足腰を鍛えにくいと言いますよね。
そういう場合は、ランニングマシーンで心肺機能を鍛え、足腰を鍛えるのは
スクワット等で代用すればいいのでしょうか？

ミルでめちゃめちゃ傾斜＆最高速でよかろう。

なるほど。でも僕のジムのランニングマシーンって悲しいかな傾斜機能が
付いてないんです･･･

つーか外でのランニングが足りないなら増やせばいいじゃん。
屋内では屋内でやるべきことがあるんじゃないの？
それかボクシングジムに見学とか行けばどんな練習がいいか知ることができるんでない？

>863　ジムかえろ

毎日外で走っていると飽きてくるので、2、3日に１日くらいは屋内
を使いたいと思ったんです。あと、雨で走れない日もあるので。

設備以外は気に入ってるジムなので･･･
どこかのフィットネス会員にでもならなきゃ無理ですかね･･

傾斜の付けれないミルなんてそうそう見た事無いが・・・
公共施設がいいんじゃない？市の体育館とか安いよ。

なるほど！
近場の体育館にランニングマシーンが設置されてた記憶があります
今日確かめに行ってきます
ありがとうございました

>>863　バイクは？高負荷短時間と低負荷長時間を
組み合わせてやる。

俺は走るの苦手だから
当然、走る前は糞嫌な気持ちなんだが
仕方なく走っていると段々その気になってきて
予定終盤にはノリノリになってくるから不思議だ。
走る前からいつもこういう気分ならいいのによ。

>>873　　ﾅｶｰﾏ

>>873
そうそう俺も。
走りたくないな〜なんて思っても取り合えず着替えて出かける
走り出すと段々調子に乗ってくる

>>872
レスありがとうございます
高負荷短時間と低負荷長時間はそれぞれどのような点が鍛えられるのでしょうか？
また、どうせならまとめて高負荷長時間をやったほうがいいのかなとも疑問に思ったんですが、
そういうものでもないんですか？

>853
すぐはもってこれないと思いますけど。運動してない期間が長ければ長いほど筋肉は落ちてるし脂肪はついてるし。それに歳とってから健康の為にマラソン始める人もいる。そんな人は若い頃にマラソン出来るほどの心肺機能があったということですか？

僕は10代の頃に長距離が苦手でした。でも30手前になって筋トレとジョグを始めて、グングンタイム伸びてますよ。10年以上不摂生してましたが、1年ほど本気で出したら、今では全盛期以上のスタミナとパワーを実感してます。ちなみに10代の頃は格闘技してました。

>>863　長時間できないから高負荷になるんだろ。４００�b走みたいな感じ
だよ。スピードとか乳酸耐性とか強くなる。ていうかボクシングってそんな
に下半身の筋持久力いらないよね・・・ｽﾏｿ
低負荷だともっと基礎的な持久力、心肺機能強化だとかエネルギーを効率的に
使える体を作る。ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞなんかだとこれ両方できちゃう。

今日は雨だから走れねーな

>879　つ【ミル】

>>878
高負荷短時間は主に、呼吸循環機能（最大酸素摂取量）がトレーニングされる。

低負荷長時間は主に、乳酸耐性能力（つまりより高い負荷でも、
有酸素運動の範疇で運動を行えるようになる能力）がトレーニングされる。
但し、「低負荷」といっても、少しきつく感じる程度の強度で運動しないとダメだけど。

そして、高負荷短時間でも、乳酸耐性能力は伸びることは伸びるが
それほど効果的には伸びないと考えられている。
ただ負荷が大きければ大きいほどいいというものではないからね。

つまり、総合的な持久力のトレーニングには、どちらか一方だけやるのではなく
この両方を組み合わせることといえる。

ただボクシングってのは、どちらかというと呼吸循環機能よりも乳酸耐性能力のほうが
大事なんじゃないのかな？

毎日同じコースを走るのに飽きたら山に登るといいぞ。
先週日帰りで御殿場口から富士山に登ってきたがかなりきつかった。
青年の家から頂上まで標高差3000m、距離だと往復40キロ。
体重が2キロ減った。
毎日コツコツ走るのも重要だが、週に一度くらいは体を追い込むのも
大事。

自衛隊じゃねーんだよ

下りで膝壊すんだよ

>>882-883
なんかﾜﾛｽｗｗｗ

樹海でトレーニングしてる奴いる？

ミルじゃつまらんから、雨の止み間に行って来るかな。

>>881
運動理論で言われる事とちょっと違うし、用語が変だけど、
どこで聞いてきた話？
特に「乳酸耐性能力」という言葉の使い方が変。

雨あがったぞ！走ろうぜい！！

俺もうミルで二時間走ってきたからいいや

たった2時間か

オレ2時間も走られへん。

>>888
最近買った乳酸の本に書いてあった。
著者は東大の大学院の助教授。

どうせトレッドミルで○○kmを○○分で走った、と言っても
実際にその距離をその時間では走れないんだから。
外走れよ。

体脂肪計のBMIって
なんでしたっけ？
分かる方お願いします

>>894
俺は逆なんだが　トレッドミルの方がつらいわ

俺も逆だな。１０キロのレースで楽に走って出したタイムをトレッドミルで再現したら、
やたらと苦しかった。

トレッドミルって、設定に個体差があるから数字よりも早いペースで走らされることがある。

トレッドミルは景色もなく単調だから，ってのもあるかもね．

有り得ない。

25歳168cm74kg19％？
本日久々に12kmで1時間をきっただす。

学生時代は高校水泳部大学山岳部だったけど
仕事始めて時間も金も無くてウェイトばかりで太って肥大化して
スーツ着れなくなりそうでビビってランニング再開して2ヶ月目だわい。

ちなみに山登りしてたから対乳酸はお手の物ザンスよ。
標高6200まで登ったしな。
水泳部だったから肺活量も５Lだしな。

俺はミルも外のジョグも両方ともやってるけど、そんなに大きな差があるとは思えないんだけど。
俺だけか？たまに違った事すると違和感を感じるだけじゃないの？

トレッドは推進力がいらいもん












て、プロが言ってた。

実は俺のトレーニングの９５％以上はトレッドミル。
近所に適当な走る場所が無いのと、体重があるんでアスファルトは膝を傷めそうな気がする。

それでも初マラソンからタイムを１時間以上縮めて、サブフォー達成したもんね。
モチベーションを無くした今でも４時間台前半で走れるし。
自分の経験から言えばトレッドミルのみの練習でも問題ないと思うよ。

>>900は自尊心に満ちあふれてるな

>903
ミルの人がｷﾀ！
ところでサブフォーってなに？？マラソンは無知だでわからぬ。

あと走っててイヤなのはたまに乳首が痛い。

もしかして，ただトレッドミルって言うときには傾斜0がデフォ？
3%程度つければ実際に走るのと同じくらいの負荷だと聞いていつもそうしているのだが・・・

自己解決しますた>サブフォー

>>905
それはワセリンとかメンソレを乳首に塗りなさい。
ディクトン・スポーツというのもおすすめ。
バンドエイドとか二ップレス（ｗ　を貼るのもいい。

>>906
傾斜つけても所詮トレッドミルなんだよな　足への衝撃が違う　もちろんメリットも大きいけど、逆も、ね

安上がりなのはバンドエイドかなぁ・・・張ってみます
着替えるとき恥ずかしいなｗ

俺ミルの傾斜は０だよ。傾斜つけると次の日変なとこ痛くなる。
心拍数と毎日走れることの方が重要だから傾斜はあんまり気にしてない。

＞トレッドミルって、設定に個体差があるから数字よりも早いペースで走らされることがある。

誰も突っ込まないけど↑が意味不明なんですが。

同じジムに置いてある同じ機械でも、それぞれに差があってね。
例えば同じ時速１０キロという表示でも実際のベルトの速度には差がある。
極端な物だと体感で１・５キロ以上も違いがあるような場合もあるんだな。

たまに違うジムで違うメーカーので走ると、やはり体感上で速い、遅いと感じる。

そういうこと。

要するに、ただの機械の不整備ってことでつね。

>>911
悪いけど、すんなり理解できる書き込みだと思う。

マフェトン理論ってどう思う？

>>914
え？
俺もよく分からなかったんだが。
マシンの機種によってストライドの大きさとか
走るフォームによって変わってくると勝手に予想してたけど。

最近毎日6kmを30分弱で走ってるんですが、ジョグも筋トレと同じく休みは必要ですか？週に何回ぐらい走るのがベストですかね？ちなみに筋トレは2日置きにしてます。

現状維持なら週2回ぐらいで十分だけどな。
自己ベストを更新したいなら、朝夕走って週に1度はスピード
練習した方がいいけど。

自己ベストは特に狙ってません。あくまでも30分程度の有酸素運動をして、体脂肪を落とすことが目的です。

>>919
体脂肪落とすのが目的であれば、週2はちょっと少ない感じがする。
一般的には脂肪燃焼が目的なら20分以上、週3〜5くらいってよく言
うみたいだね。

何かで読んだのだが週３以上はやらないと効果は薄いらしい。
逆に週５以上はやっても大して効果は変わらないので>>920が言うように
週３〜５が最も良いとか。

>920
>921
レス有り難うございます。ここんところ2週間以上毎晩走ってて、腰などの身体の疲労が筋トレのものなのか走り過ぎなのか分からなくなってきて…。とりあえず今日は両方休んで様子見ます。

>>921
でもさ、脚のトレした後２日ぐらいは筋肉痛で走れなくね？
しかも、脚トレ前日は疲労を持ち越さないため、ジョグはしたくない。
すると、６日サイクルで全身トレしてる漏れは、
６日のうち２日しか走れない上、その２日は続けて走ることになるorz

来年3キロをマラソン大会で走るので楽勝でゴールしたいです。

ランニングを週何回くらい行って、どれくらいのペースで走ればいいですか?

体力アップなら疲れてヘトヘトにならなきゃダメですか?

>>923
増量期だったら有酸素少なくてもいいんじゃない？少なめどころか全くやらない人もいるだろうし。
そして減量期になったらトレメニュー見直してもう少し走る日を増やしてみるとか。

>>924
ヘトヘトになるほどペースを上げる必要はないけど、ある程度ペースは上げないとダメ。だと思う。
ゆっくり余裕を持って走り続けても心肺は鍛えられない希ガス。
俺は脂肪おとしたくてずっとＬＳＤ頑張ってたけどその時は全然スタミナ付かなかった。
でもちょっと追い込んだりし始めたら急激ににスタミナが付いてペースも上がった。
最低でも週２回３０分ずつある程度しんどい位のペースで走った方がイイと思う。

スクワットしたらマラソン楽に走れる？
ある一定以上の筋力を手に入れたらマラソンぐらい屁でもないぐらいにならないかな？

>>927
ありえない。
もしかしてこれは釣りか？ 釣られたのか？

>>927
低負荷後悔数のスクワットやっとくとかなり楽になるよ

どっちかっつうとデッドじゃねえか？膝回りよりもやっぱ体幹メインのほうがよくね？

いや、両方か

ランニングやって(　ﾟ,_･･ﾟ)ﾌﾞﾌﾞﾌﾞｯ
何がマラソン大会やねん(　ﾟ,_･･ﾟ)ﾌﾞﾌﾞﾌﾞｯ

走りながら音楽聞いてる人はいますか？どんな曲聞いてますか？

>>932
俺は中森明菜のベスト
｢ＤＥＳＩＲＥ｣なんて聴くと思わずペースが上がっちゃうね♪

外で走る時に音楽聴くなよ。危ない。

>実は俺のトレーニングの９５％以上はトレッドミル

トレッドミルがそれほど有効なら、普通のマラソン選手がわざわざ路上でトレするかい？
トレッドミルだけで優勝するマラソン選手というのがいたら、お目に掛かりたい物だけど。
トレッドミルは路上での蹴りに比べて足の負担が低いんだ。まあだから運動をしていない
初心者でも出来る訳だけど。路上で同じ距離を走るのとでは、まるで足の負担が違うな。

>体重があるんでアスファルトは膝を傷めそうな

？？フルマラソン走った事あるんだろ？そんな心配してる時点で、よくフルマラソン
走れたねえ？？

別にトレッドミルを否定している訳ではなくて、トレッドミルは別にフルマラソンを
走りきるためのマシンじゃないって事。逆にフルマラソンに有効なら、とっくに
高橋尚子や野口みずきもトレッドミルばっかりで練習しているよ。

いつもオナニーにトレッドミルを使ってます

>>932
「ロッキー３」のテーマ「アイ・オブ・ザ・タイガー」
燃えます。
あとはアニメや特撮ものの主題歌。
特に「聖闘士星矢」聞きながらだと体脂肪と一緒に小宇宙も燃やせます。

>>935
お前、偉そうだな。別にトレッドミルの練習がベストだなんて書いてないだろうが。
けして馬鹿にしたもんじゃないという意味で書いただけ。
それなりの有効性はあると。
トップランナーと末端の市民ランナーの俺を同列になんて考えちゃいない。



>体重があるんでアスファルトは膝を傷めそうな

>> ？？フルマラソン走った事あるんだろ？そんな心配してる時点で、よくフルマラソン
>>走れたねえ？？

ええ、おかげさまで９回完走してますよ。余計なお世話だ、馬鹿！

>937
『コスモ』ウケた。

>>935
もうひとつだけ書かせてもらうな。

>>トレッドミルは路上での蹴りに比べて足の負担が低いんだ。まあだから運動をしていない
>>初心者でも出来る訳だけど。路上で同じ距離を走るのとでは、まるで足の負担が違うな。

俺はトレッドミルではクッション性の少ないシューズを履いてるし、アスファルトでは距離に
合わせてクッションの厚みをかえてるんだよ。
５キロのレースとフルじゃ、クッションの度合いが全然違う物を使ってる。
ほとんどトレッドミルの練習しかしない俺がレースでいきなりアスファルトを走ったからと
いって違和感はない。

ただ、横田基地のハーフを走った時にダメージを感じたことがある。
あそこは滑走路用の舗装だから硬い。

どうでもいいよ

>>938 相手は子供のようじゃないか
煽り耐性もつけるべきだと思われる

>>935
どうした、>>935
負けるな！なんか云ってやれ。

O脚やX脚の人は膝痛になりやすいな。
あと腰が落ちてへっぴり腰で走っている人。
腿の外側の腸頚靭帯が堅い人とか。

>935
マラソンで優勝を目指すスレはここですか？

釣られてんじゃねーよてめーら

おすすめのスニーカーがあれば教えて下さい。最近膝と腰が痛くて…。

今履いてるのは？

人それぞれ合うシューズと合わないシューズがあるからオススメとか言われても困る。
大型スポーツ用品店（オーソリティとかデポとか）に行けば知識のある販売員さんもいると思うから
その人に相談汁。

ちなみに俺はミズノのウェーブマーベリック。ずっとコレ。

先に接骨院だろ

>948
ナイキエース83'です。とりあえずあるやつ履いて走ってたのですが、3km→6kmに増やした途端、膝と腰に負担を感じるようになりました。

>949
レス有難うございます。週末に見に行ってきます。

>950
医者に行くほど痛めたわけじゃないんで…。休めばおさまります。

>>951
そうそう、やりだしてすぐはジャンル外のアレなシューズ履いて走っちゃうもんだよね。
多分量販店でジョギング・ランニング用シューズ試着するだけで
その負担の原因もわかるし「今までこんなにもアレなシューズ履いて走ってたのかorz」って気づくと思うよ。

昨日はまったりと１２ｋｍ１時間でＪＯＧ

12km1時間をまったりと？
超速くね？

12km1時間ならジョグじゃなくてランニングだな。
俺の9.5kmで1時間くらいのペースならまだジョグだろうが。
これでもかなりアップしたんだがな。みんな速いね。
俺は、前は5ｋｍくらいジョグしたらエネルギー尽きて体が重くなって
走り続けられなかったんだが。

>953
早すぎ。1km5分ペースでよく10km以上走れるね。

いちおう目標は１２ｋｍをキロ４分でおすこと。
キロ５分で１２ｋｍ程度なら２０台なら３ヶ月で達成できると思うよ。
月間走行距離は最低１５０ｋｍは必要だけどね。

>957
差し支えなければ、年齢･身長･体重･体脂肪率とスポーツ経験教えて。

>>958
２８歳　１８０ｃｍ　７５ｋｇ　体脂肪は１７％くらいかな
スポーツ経験はとくになし。
筋トレとジョギングを並行してやってる。
当面の目標はベンチ１００ｋｇで１０ｋｍ４０分以下かな

>959
レス有り難うございます。僕と同い年で身長と体重もほとんど変わらないのに…org

スポーツ経験が特にないのになかなかすごい心肺機能ですね。

僕のまわりの同いの奴らは、もうスポーツなんてほとんどせずにおっさん体型です。僕も年齢を言い訳にしてるところがありましたが、もうちょい頑張ってみます！

まあジョギングのペースは体力に合わせて人それぞれだが、どのスレでもタイムの話になると
ちょっと自信のあるはええやつが書き込みたがる傾向があるよな。

だから俺のようなざこに言わせると、ちょ、まってｗ2ちゃんねらってはええｗｗ

むしろそういう人との少々のタイム差でここはスレ違いだぁ
お前は筋肉無し男ちゃんだぁって噛み付くやつのほうが多いかも

走るとすぐに脇腹が痛くなってしまうんですが、なにかいい防止方法
はありませんか？

ゆっくり走るくらいだな。

走る前に物を食べない

>>959
ってことは今10km43分くらいか　40分切りは結構厳しいかな

皆さん、どういった呼吸法で走ってますか？距離やスピードによって変えるものですか？僕は2回吸って2回吐いてます。

>>967
そういう変な質問は陸上スレの方がたくさん応えてくれるよ

次スレ立てました。引き続き熱く語り合いましょう
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1129123822/l50

>968
変ですか？陸上版で聞くほど本格的な話でもないでしょう。ここにはフルマラソン経験者もいるわけですし、参考にしたかっただけです。

俺もそうだよ。２回吸って、２回吐く。
中学校の化学の先生から教わった（大笑）ことだから、本格的な話でも無いと思う。
それが正しいかどうかはわからないけどね。
でもフルマラソンで、その呼吸で走れるペースで走ると良い結果が出てる。

>971
レス有り難うございます。僕は中学の保健体育の授業で習ったような記憶が…。呼吸の仕方は数種類あったような…なんせ15年以上も前のことだし思い出せません…。これからも2回吸って、2回吐くで行きます。

走ってる人で　タバコ吸ってるひといますか？

おれ思ったんだけどさ。


コナンて工藤新一じゃね？

>>974
体の大きさが違いすぎるだろｗ

いや声が違う

>>973
俺は今は禁煙成功して３年くらい経つけど
世界が違うよｗ
大袈裟かも知れないが
持久力・スタミナが１０倍くらいになった気がする。
しんどいしんどいと思って走ってたのが
煙草やめて距離出るようになって「楽しい」に変わりましたよ。

>793
僕もタバコやめて一年ぐらいですが、呼吸がかなり楽になりましたよ。息切れも前に比べればほとんどしなくなりました。僕も走るのが楽しくなりました。

>>977 >>978
返答どうもです　　走るのが楽しいって素晴らしいですね
やっぱ　たばこやめるのって気持ちの問題だろうね　

タバコやめて呼吸が楽になるってのも気持ちの問題ですがね。

タバコ吸ってても走るのは楽しいよ。 歩くのも走るのも普通に楽しい。
歩きタバコも楽しみの一つじゃない？

>>981
おまえは走りながらでもタバコ吸ってろ

荒川マラソンでレース中に吸ってる奴とスレ違ったな。
俺は嫌煙派。でも、吸ってても３時間台で走る人、何人も知ってる。

オレの相棒もタバコを吸うんだけど、吸わないオレより速いんだよ。
禁煙しろという俺の意見も説得力がないよな。

早い早くないじゃなくて、僕は健康の為にやめたけど…。

タバコ吸ってても体力ある奴いるけど、それは元々の身体能力の違いか、吸ってる本数がしれてるかだと思いますよ。

せっかく筋トレしたり走ったりして運動してるのに何故身体に悪いとされてる物を吸い続けるのか…。

まぁ、自己責任なんで他人がタバコ吸ってようが、なかろうがマナーさえ守ってくれればどうでもいいですけど…。

タバコ大好きだった僕がやめれた方法なら、自分の意志次第でほぼ確実にやめれるんですがね。僕の身内もそれでやめました。

運動部の奴は「タバコを止める努力をするくらいなら筋トレ練習をもっと頑張る」だって。
なぜなら「禁煙してた時もあったけど別に吸ってても吸ってなくても何も変わらない」からだって。


そんなことより新スレ立ってるんだからさっさと埋めちまおう
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1129123822/

明日も走るぞ〜埋め

ume

>>986
なんちゃってマラソン部の人達だね。
本気でやっている連中は煙草を吸い始めたとたんにガタッとタイムが落ちて
しまうのが普通だから。

>>989
なんちゃってマラソン部ってなんですか？
タバコなんて関係ないよ。
ちょっとタバコ吸ったくらいでガタッとタイムが落ちるのは異常。
サッカー部バスケ部ラグビー部みんな当たり前のように吸ってますよ。
みんなウエイトの数値もランニングのタイムもタバコの吸う吸わないは関係ないって言いますよ。

>>990
自分が一番よく知っているのは水泳部だけど、100Mのタイムがいきなり1秒とか
落ちるんだね。
心肺機能の低下がタイムを計測される競技なのですぐにわかってしまう。
マラソンもそうだと思うけどね。

もうタバコ吸うやつのコトなんてどうでもいいからほっとこうよ　埋め

>990
部活動してる連中って、依存症になるほどの量と期間タバコ吸ってないでしょ？

部活引退して、社会人になってタバコ吸い続けて10年ほど経ったら分かるよ。賢い奴はもっと早く気付いてやめるけどなｗ。

賢いやつは初めから吸わない　梅

1000！

996

もらった！1000！

998

999

１０００

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。