筋肉ある香具師もランニングして素晴らしくなろう！

しかし肥大においてはマイナス面も・・・

http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru78/78_2.html

あるある大事典を見てから、ウエイトやってからトレッドミル
で走るようになった。ベンチやデッドに比べて、極端に足が弱い。
フルボトムのストップスクワット１００キロ８レプス、レッグカール
レッグエクステンションをやってから走る。足が吊りそうになるので
速くは走れない。８ｋｍ／ｈの遅いペースで３０分、１０ｋｍ／ｈに
速度を上げて１０分、計４０分を週３のペース。

まだ１ヶ月なので、あまり効果は出てないが、１％以上は体脂肪率
が落ちた。今の体脂肪率１７％、身長１６６、体重７０キロ。

http://www.runner.ne.jp/guide2.htm
ランニングトレーニングガイド。
マッチョ向けの話じゃないけど、よくまとまってて役に立つと思うよ。
ざっと読んで知識入れて好きなペースでやればいいと思う。

>>945
おもしろいね。自分なりにやってみよっと。
最初１０分ランニングして＞１５回腕立て＞３分走って＞腹筋３０回＞３分走って＞１５回腕立て
を１時間くらい繰り返してみる。

やってきた！
うーん、あまり有酸素運動にはなってないような。走るペース上げたほうがいいのかな。
とりあえず、走る欲求を満たしたいのでもっと走れるようになるまで走るだけに戻す。
しばらく走り重視で行くよ。

618だけど走り続けてたら体重86kgまで落ちた。
今3kmが16分30秒。
目標は体重75kg、3km15分。
もう少しがんばろう!!

ランニングでは足に筋肉はつかないの?

持久筋はつくだろうな

>>948
脂肪はランニングよりジョギングの方が燃えるよ

>>952
その分時間が多くなるからだよね?

>>950
付く、ダイエットだったら尚更　運動もやった事無いピザでヒッキー
な俺が170で80kgから63に落としたとき先ず２ヶ月目ケツに筋肉付いた
この時は体重くて１時間のジョグ程度だったね　他の筋肉はついてない
走り始めて１年経った頃には脹ら脛が盛り上がり始めたな

元々運動してる人間だったら持久筋になるだけで新しく筋肉はつくまい。

>>950
走るのに必要なだけの筋肉は鍛えられる。それだけ。
でも食事内容でしっかり栄養摂れてなけりゃむしろ細くなっていく。
当たり前だな。

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松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html


松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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足に１�`の重りをつけてランニングって効果あると思いますか？

何の効果だ

>958
世間とのズレを認識できる効果は十分にあるぞ
いますぐやれ！！　

>>958
どうしても自重以外に加重をかけないと気がすまんようだなｗ
バーベル担いでジャンプするやつがいるか？
何のために衝撃を和らげる為の専用の靴があるのか考えてみろよ

＞バーベル担いでジャンプするやつがいるか？

たまにいる。但し初級トレーニー。俺は薦めない。

そういったトレ方法もあるけどね。
筋肥大のためというより、神経系のためのトレーニングといった向きが強いけども。
ランジスプリット（？）とかそんな名前の種目無かったっけ？ランジの足をジャンプして入れ替える運動。

足に重りをつけるくらいなら深い芝とか砂浜の上を走れよ

界王拳したいの？　やめたほうがいいよ

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1139928591/l50

ちょっと早いですが新スレ建てました。

走って膝が痛むようになってしまったので、ヒザに負担をかけずに
足腰と心肺機能を鍛える方法を知りたいんですけど、何か良い方法は
あるでしょうか？

ちなみにボクシングのために鍛えています

エアロバイクこぎでもやれば？

>>967
走って膝を痛めたのなら治る前に走ればまた痛くなるので当分ランニングは禁止。
自転車か水泳しかないと思う。
自転車の場合はサドルが低いと膝にくるから注意。
水泳はかなり上手く泳げるという条件でボクシングと同じ筋肉を使える。
大胸筋の下あたり、俗に言うボクサー筋とかいうとか、ちょっと不正確で
すまん。
それでイアン・ソープなんかがトレーニングにボクシングを取り入れていると聞く。
だから逆もありかと思う。

レスありがとうございます。書き忘れてたんですけど、走る以外にバイクもやっていて、
確かにサドルを低くしていました。こぎながら膝に負担がかかってる感じがしたんですけど
あまり気にせず続けてしまっていました。
どうやらランニングとバイクの両方が膝に負担かけていたようです

明日からは、サドルを高くしてのエアロバイクと水泳に取り組んでみます。
ちなみに水泳は、結構得意だし好きなので問題ないと思います
ほんとありがとうございました いきなり膝悪くしてかなり焦ってたので

アイシングは膝の障害には効くな。

運動直後か炎症以外冷やしても無駄だぞ

むしろ逆効果

(n‘∀‘)η

(n‘∀‘)η

(n‘∀‘)η

ウォーキングって自分２時間歩いているんですが
歩きすぎもあんまよくないんですか？
ちなみにウォーキングしたあとジョギングを10k走ってますが・・・

>>978
一時間以上の有酸素運動は、筋肉を消費しやすいと聞く。
本当かどうかは知らん。

歩きでも同じことなんですか・・・ううむ

ここ一月半ばかり走ってないなー

真夏でも雪でも あんなに走ってたのに

漏れどうしちゃったのかなぁ

飽き

>>978
暇人だな

>>981
また一度でも走ってみたら？多分また以前のように走るようになると思うよ。
音楽聞きならが走ったり工夫もしてみたら？レースにノミネートするとかね。

最近はまってきて雨の日も少し走りたいなーと思った
雨の日はウェアがいるな、カッパ着て走ったら汗がひどかった

http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1139885292/
↑の１です
１周2.15キロのコースを２周する４．３キロのタイムアタックを
やっています
走ったときには１周の中の３ヶ所のチェックポイントの通過タイムと
総合タイムをここにうｐしていこうと思います

現在のベストタイム　１７’４７”００
目標タイム　１７’１５

発着点〜チェックポイント�@
アップダウン→１００メートルの急な上り坂→ゆるやかなくだり→急な下り
チェックポイント�@〜�A
やや登り気味の広い直線道路
チェックポイント�A〜�B
やや下り気味の広い直線道路
チェックポイント�B〜発着点
心臓破りの長い上り坂→短い急な下り
２周目のこの区間がタイムに大きく影響

２番目にいい総合タイム（１７’４９”０４）を出したときの推移
３’０２→４’２６→６’４４→８’５５
→１２’００→１３’２２→１５’４５→１７’４９

陸上板かスポーツ板でやれば？

あっちでやると笑われるタイムだからいけないんだろ

早いじゃん

>>986
スポーツ歴にも拠るけど、結構速いね。
でもダイエットには、そんな速さは普通は必要ないよ。
まぁ、有酸素レベルで走っていると抜かれるからむかつくという人もいるから、
止めはしないけどw

次スレ
http://live19.2ch.net/test/read.cgi/ogame/1140946137/

>>985
「雨の日は」とわざわざことわっているということは、雨じゃない日は全裸か。
マッチョの鑑だな

ｗｗ