◆筋トレなんでも質問スレッド◆71kg◆

★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
質問前に必ず目を通しましょう。基本的なことはここを見ればわかります。

★栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃう
http://csx.jp/~training/
身体・健康＠2ch掲示板「栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのりますスレッド」のFAQサイト。

★ 検索エンジン
http://www.google.com/

★ 画像アップローダー
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★ 前スレ
◆筋トレなんでも質問スレッド◆70kg◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1111383815/l50

◆筋力トレーニングについて
仮想フィットネスクラブ 「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者〜上級者までお勧め
ttp://icofit.net/
筋力トレーニングシミュレーション（個人・目的別トレーニングメニュー作成）
ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
いい筋肉ネット（ホームトレーニング・コミュニティサイト）
ttp://www.e-kinniku.net/index.html
フィットネス・オンライン（全国フィットネスクラブ検索）
http://www.cmnw.com/
http://www.fitnessclub.jp/

ビッグ３やクリーン動画ならここ
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
クリーンやその他補助種目動画はここ
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http://www.weider-jp.com/trai_nut/index.html

その他
検索が楽な運動画像サイト
http://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm
スクワットのしゃがみ角はここ
http://homepage2.nifty.com/physical-education/
筋肉大雑把な名称
http://www.niji.or.jp/home/mihi/hell-club/c_mucle.html
ビッグ３の動画がたくさん落ちてるサイト
http://www.irongame.com/videos.html#d

超回復ならここがわかりやすい
http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html
部位別筋肉トレーニング種目
http://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm
フィットネスカワラバン 強化部位別トレーニング
http://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
運動の方法と思考
http://www.hct.zaq.ne.jp/cpagf000/2undounohouhoutosikou.html
推薦書籍
ウイダートレーニングバイブル　森永製菓
http://www.e-hon.ne.jp/bec/SA/Detail?refShinCode=0100000000000019998019&Action_id=121&Sza_id=GG
ハイブリッド肉体改造法　船木誠勝
http://www.e-hon.ne.jp/bec/SA/Detail?refShinCode=0100000000000019780686&Action_id=121&Sza_id=B0
満腹ボクサー徳川。　日高　建男
http://www.e-hon.ne.jp/bec/SA/Detail?refShinCode=0100000000000007107905&Action_id=121&Sza_id=C0

※次スレは前スレを埋めた人が立てること
※トップのリンク先の変更も行って下さい。
■ ローカルルール等リンク先更新総合スレッド 13
http://qb5.2ch.net/test/read.cgi/operate/1106260567/l50

ランニングの板で相談すればいいのですが工房ばかりで話にもなりません
筋肉が付いたのに足が遅くなってしまいました(短距離)、原因が分からないのですが
教えてください

>>1　
乙！

>>6
結果には必ず原因がある。まずは普段どのような練習をしてるのかがわからない。それがわからないと解決出来ないよ

トップページのリンク更新依頼申請しました。
http://qb5.2ch.net/test/read.cgi/operate/1106260567/613

つーか、前スレ埋めた >>ID:tDLSXaHf
埋めたんなら次スレたてろや。>>1にそう書いてあるだろ。

正確にいうと>>1じゃなくて>>5だな。

トラクターはパワーはあるけど遅いよね。まぁそういうこと＞６

スクワットで足を鍛えようとしましたが、半月盤（漢字忘れました）が変形しているためできないんですが、他にありますか？
器具を使わずに

安静に

>>10
950を取った人がスレ立てするとか、
ルール決めた方がよさそうだな。

>>12
障害の事は病院で聞くべきです。
素人考えでいいなら、レッグエクステンションとレッグカールを
やりこめばよさそうな気がします。
うん・・・器具を使わずに・・・
ムリ・・

>>14
今、針治療してるんだよ。スクワットを全力でやりまくってたら日に日に痛さがましてきて、しまいには曲げた足を戻すのも無理になって・・・

>>15
傷害があるのにトレするなんてバカだな。

トレ用品初挑戦なんだけどこれどう？
ttp://www.bodymaker.jp/shopping/detail.cgi?FON=&LOT=RDST_50

っていうか、テンプレに加えた方がいいんじゃないの。
「無理はするな」って。
そんな簡単なこともわからない人が何人かいるようだし。
「障害がある場合はトレーニングを一旦中止し、病院へ行け」とか。

現在、ホエイプロテインとBCAAとクレアチンを使ってますが、
他にこれは良いというサプリメントありますか？
関節等を労わるグルコサミンなどはどうですか？
感想を聞かせてください。

>>18
それでも彼は鍛えたいんだよ
いいんじゃないか好きなようにさせれば一度痛い思いしないとわからないみたいだから

>>19
トレ後にグルタミンを摂取。

>>21
早速、グルタミンを購入したいと思います。
アドバイスどうも！

グルタミンて味の素のことだよ

>>23
そうなんですか！？
じゃ取り過ぎは体に悪いんじゃないですか？

>>24
釣られるなw

速筋繊維を増やす方法ってあるのでしょう？

いやー本当だよ。うま味成分のことだよ

おまいら、バカだろ？筋肉バカってやつ？まずは日本語理解しろよwﾌﾟｯ

>>28
煽りは真摯に受け止めさせていただきます。

>>8の処理完了

老人介護のボランティアに参加したところ腰が痛くなりました。
貧弱な僕が手っ取り早く足腰鍛えるにはどうしたら良いでしょうか？

>>31
いちにちスクワット一億万回を10RMすれば筋肉付くよ！

>>23
釣りだろうけどマジレスしておくと、味の素はグルタミン酸ナトリウムだ。
グルタミン酸は、グルタミンを加水分解して作られる。生化学的には別物。

31＞自分も老人介護。とりあえずデッドリフトが効果的だと思いますよ。

>>32
脆い腰が壊れますYO
>>34
ありがとん
近所の小さいジムにあるか見てきます。

>>31
デッドリフトとスクワット。
腰のアーチを意識できるようになるだけでも、
腰痛予防の効果があります。

介護だと人相手だから無理な姿勢で
持ち上げないといけない事もあるんでしょうね。
そうなると腹筋も鍛えないと、
がんばってください。

ぐぐったらダンベルのやり方乗ってたのでダンベル買うことにしました
貧弱すぎてジム行くのちょっと恥ずかしいので
これを機に体を鍛えます

>>36
詳しくありがとうございます
腰のアーチですか　それを目標に
スクワット　デッドリフト　＋腹筋鍛えます
がんばります！

>>37
恥ずかしいなんて言わずに、ジムに行ってみたら？
みんな鍛えるために行っているんだし。
恥ずかしいなら余計にトレにも身が入るはずだよ。
シュワちゃんのカーフの話知ってる？

トレの後にマッサージ受けると超回復が早くなるでしょうか？

わざわざ質問ｽﾚまできて温いことやるｱﾌｫもいるもんだな。
ネタとか釣りとかやりたいんなら他でやれよ。

おっといきなり言葉足らずで失礼、
質問ｽﾚまできてﾈﾀ・釣りしてるヤツはお帰りくださいってことね。

筋肉って、鍛えればいいってもんじゃないんですよね？
腕や足を太くしすぎると、ケンカで相手と組み合ったり
殴ったりするときスピード面でいくらか不利なんでしょ？

ウェストを太くするにはどういうトレーニングと栄養が必要ですか。
ヘソの高さで体が異常にくびれているので、脂肪と筋肉両方つけたいです。

戦闘においてスピードはかなりのウェイトを占めるのは否めない

>>39
そうですね、自意識過剰過ぎるかもしれません。
＞シュワちゃんのカーフの話
良かったら教えてもらえませんか？

>>45
すると、実戦に理想的な筋肉は格闘家でいうと誰ですかね？
ミルコ？

一応自分でググッたところではお腹を太くするには腸腰筋を鍛えるべきで、
レッグレイズ、シットアップ、サイドベント、クランチあたりが良いと出ました。
家庭で器具なしでやるには何か良いトレーニング方法ありますか。
普通に腹筋すると腹直筋や斜腹筋を鍛えてウエストが細くなるそうなのですが。

>>43
まぁ、気にしない事だ。
筋肉を太くし過ぎるなんてことは常人には出来ないから。

>>46
現役時代のアーノルド・シュワルツェネッガーは、カーフ（ふくらはぎ）
がコンプレックスだった。
彼はその弱点を克服するために、トレーニングパンツのひざから下を切り取り、
ジムの仲間に見えるようにした。
そうすることで、自分を奮い立たせたのだ。
カーフは、逆にアーノルドの強みとなっていった。


・・・簡単に言うとこんな話。

>311 名前：ノーブランドさん[] 投稿日：04/07/23(金) 17:07
>>>310
>知ってると思うけどプロテインで作った筋肉は運動を辞めると硬い脂肪となり
>ダイエットを死ぬほど頑張っても落ちないよ。中年になると相当の肥満になるだろうね。

これ、本当なのか？？

サイドベンドをするとお腹が強くなるが
斜腹筋を鍛えると腹筋が細くなるってなんか笑えるな

>>51
どこの釣りだよそれw
その後の展開を見たいからURL貼ってくれ。

>>46
いいこと教えてやる！！


自　分　が　気　に　す　る　ほ　ど　他　人　は　気　に　し　て　な　い（反比例）

>>52
笑うくらいなら教えてください。

高校の間ずっと運動をサボっていて元々少ない筋肉が皆無になってしまいました。
大学に入って運動部に入ろうとしているので筋トレを始めたのですが、腕の筋肉があまりにもありません。
腕立てを10回ほどするとバテるぐらいないんですが、ここまで筋肉が無い状態でも通常の腕立てを続けていっていいんでしょうか？
何か効率のいいトレーニングが有れば教えて下さい。
なにぶん大学が田舎な為、ジムも無ければネットも11日まで使えないので、調べられないんです。

あと、現在行ってるトレは腕立て、腹筋、背筋、スクワット、ストレッチなんですが、他に簡単(初心者が器具無しでに問題無く出来るレベル)なトレーニングが有れば教えて下さい。
お願いします。

>>48
鍛えて細くなる、というのは、筋力不足で内臓や皮下脂肪を
保持できずにブヨブヨ弛んでるヤツの場合の話。

鍛えて筋肉を太くすれば、当然見た目にも太くなる。


>>51
そもそも「プロテインで作った筋肉」というフレーズからして
イイ感じに無知っぷりを炸裂させているな。

まぁ、放っておけ。恥をかくのはそいつの自由だ。

>>55　サイドベンドは斜腹筋を鍛える運動なのに矛盾してると思わないか？

>>56
そのいきだ！ガンガレ

>>58
だから何が目的のための正しいトレーニングなのかわからないからこのスレにきてるんですけど。
目的は44でもう書いた。

>>57
ありがとうございます。
少なくとも現時点で肉が足りてないのにトレーニングで
かえって収縮するようなことはちゃんと栄養を補給してる限り心配ないんですね。

>>56
腕立ては上腕三頭筋を鍛えるよ。個人的だが筋肉無いなら上腕二頭筋の方が憧れるのでは？五キロのダンベル買ってカールするのをススメます

>>47
ミルコはヘビー級？ヘビー級までいくとスピードってそこまで重視されないからなぁ‥
一般人のケンカなら度胸とパワー、格闘家ならスピードは絶対！だからみんな白筋スゲェ鍛えるじゃん

ベンチ５５ｋｇスクワット７０ｋｇでセット組んでるんですが
たんぱく質は一日に何グラムほどとればいいですか？

>>63
素人は無駄な発言しなくていい


>>64
その程度なら摂取する必要ない。その分の予算は普段の食費に回すこと。
なぜなら吸収率の高い食品だと胃腸はそれしか吸収しなくなり、普段の食品の吸収率が低下するから。

ベンチとかカールってなんですか？

>>66　>>1をちょっとは見てもいいのではないかと思います

あー、身体いてー・・・ちゃんと回復しないとな。
ん、超回復する前に再び筋肉破壊すると筋肉が細っていくということは
いきなり体力勝負な仕事するとどんどんがれるのか。はじめなくてよかった

プロテインでwheyとsoyではどう違うのでしょうか？

>>50
おお、コンプレックスをバネにしたんですか。凄いですね。
自分も見習おうと思います。

超回復の開始は筋肉痛の終了から、と考えて良いのでしょうか？

現在、私のトレーニングは、重なるところもありますが、ほぼ上下に分け、
火　上半身
金　下半身
でやっています。

筋肉痛は
胸を火に行った場合、
土〜日まで、４〜５かかります。

ですので、筋肉痛が終わってから２〜３日以内が超回復と思い、
一部位週１の頻度になっているのですが、これで良いのでしょうか？

>>65
では、どのくらいの重量を扱えるようになったらプロテインを
飲むべきですか？

>>1見ました。
で、ベンチとかカールってなんですか？

↓体絞りすぎたら血管が切れたりすることってあるんでしょうか？
ttp://osaka.nikkansports.com/osc/p-ot-tp3-050307-0013.html

>>72
ベンチは長椅子
カールはお菓子

トレーニング休みに公園でベンチに座ってお菓子を食う

背筋を鍛えるとどのようなメリットがあるのでしょうか？

>>74
(´_ゝ`)ﾂﾏﾝﾈ

やわらかい筋肉はどうやって手にいれられますか？
ストレッチを入念にするとかでしょうか？

|　何について調べますか？
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　　　　　　 ｀ｰ´　　　　ヽi｀ヽ iﾉ
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　　　　　　　　　　　　　　｀´ヽノ

４様みたいな肥大した筋肉ではなく、しまった筋肉ってどういう方法でできますか？

四様こそ締まった肉体だと思うけど？とりあえず有酸素運動で脂肪を落とそう

四様って180ｾﾝﾁ80ｷﾛくらい？

>>77
堅い筋肉なんて世の中には存在しません。
筋肉はもともと柔らかいのです。

>>76
逝け

レスありがとうございます。
なんていうか、モリッというより、　ケインみたいにｶﾞﾁｯっとみたいな

>>84
ケインもビルダーみたいなトレしてるよ。君が言う森とかガチとかの違いは体重の問題　
地方大会のビルダーに似たような体型いる

>>84
＞ｶﾞﾁｯっとみたいな

それは、ようするにバルクがないだけの話です。

>>84
とりあえず、ボブ・サップやシュワルツェネッガーを目指せ。

そうすれば、その途中過程で必然的にケインにでも４様にでもなれる。

へーーそうなんですか。
体重なんですか。
じゃあ理想がブルースリーみたいな感じなんですけど、ようはガリって事か・・・

すいません無知なんで教えてもらえたら助かるんですけどバルクってなんすか？

>>88
アメリカの元ＷＷＥレスラー

>>88
MUSASHIの新商品

そうね

超人バルク

ジャンヌバルク

B'Ulk-en-Ciel

豆乳が大好きでプロテインの代わりに飲んでるんだけど、大豆イソフラボンって女性ホルモン似てるからヤバイのかなぁ？
女性体系になったりするのか心配。

水分補給って、どうしてます？
トレ中は、水。普段は、お茶が多いです。

前スレ585です。

教えていただいたとおりフォームに気をつけながら

アップ（インターバル３分）
３０×１２
５０×５
６０×３

本番（インターバル５分）
７０キロ×限界まで２セット

やっております。質問なのですが、70キロ１セット目は5回が限度、
2セット目は3回が限度なのです。
（上がらなくなってからイントラの方に補助いただいて+２回ぐらい）

このまま70kgで続けるべきでしょうか？
それとも見栄を張らずにある程度落とすべきなのでしょうか。

>>95
気にするほどではない。
>>96
水はなるべくミネラルウォーターにしてる。

ベンチプレス
↓
フライ
↓
ショルダープレス
↓
サイドレイズ
ライイングトライセップスエクステンション
↓トライセップスキックバック

ディップスやるならどこに入れますか？

ショルダープレスの後

ベンチプレス
↓
フライ
↓
ショルダープレス
↓
サイドレイズ
↓
ライイングトライセップスエクステンション
↓
トライセップスキックバック

ディップスやるならどこに入れますか？

最近腰痛気味なので、足上げベタ寝でベンチするようにしました。
が、予想以上に使用重量が激減です。

通常時　　　　ベタ寝時
100×14　→　100×10
110×10　→　110×5
120×5　 →　 120×2

となってしまいました。たぶん125も挙がるかどうか微妙です。
この場合、どんなメニューでトレーニングすればいいでしょうか。

>>101
目的による。胸の種目としてやりたいのならフライの後。
三頭筋の種目としてやりたいのならライイングエクステンションか
キックバックの後。

>>96
ミネラルウォーターとポカリを1:1の割合で混ぜて飲んでるよ。

>>102
脚上げでベタ寝って言っても肩甲骨を寄せて思いっきり胸は張れよ。
セット数なんかは今までと同じで良いんじゃないの？

キックバックは補助的な種目だと思ってるんだけど。
目的によりますか。

>>101
俺なら最初にやる

夏をめどに上半身鍛えたいのですが、自分でバーベルｾｯﾄ買うか、ジム行くか
悩んでいます。
どちらがいいでしょうか？

計算してみれば？

>>108
ジムに行くほうが良い。夏までは３ヶ月くらいあるから
頑張ればベンチ８５キロ以上は挙がるようになるだろう。

>>108
知識があるなら自宅。
時間があるならジム。

前のスレで聞いたのですが、
しばらくネットができず、返事を見逃しました。（レスくれた方がいれば、失礼しました）

腹筋を鍛える時、
腹の真ん中に割れ目を作るのは簡単に成功したのですが、
真ん中の両サイドの側面との間にある部分。
普通だと少し引っ込んでるはずなのですが、
そこにも鍛えた肉を付けるには、どういうトレーニングが良いでしょうか？

鍛えた上で、腹をパーンと肉付きをよくしたいんです。
いくつかあれば教えてください。

>>112
防弾腹筋とか言う本が出てるよ。

筋トレ始めようと思いました
鏡の前でマジマジと自分の体を見たら不思議な事が･･･
両腕の力こぶの左の方が大きいんです、あと胸のピクピクする所も左の方が張ってます
ダンベルとか持ち上げると利き腕の右の方が多く持ち上げられるのに何故？

>>114
左右対称な人は居ないと思われ。

>>106
上腕三頭筋だけしか使わないから、
目的によらなくても補助種目です。
>>112
レスした。

>>114
胸はみんな利き腕の逆側が大きいような気がする。

腕は利き腕の方が太いけど、

>>115
>>117

ども、わりと普通って事で一安心です、�dｸｽ

ジムで腹筋でもダンベルでも何でもあまり屈伸させないで小刻みに回数
こなすトレーニングとかしてる人がいるけどああいったほうが効果あるんですかね？

>>119
サンプレイの宮畑会長の現役時代はそんなトレーニングだったらしい。
パーシャルのバックプレス６０キロで１００レップスとか。
だから可動域の少ないハイレップスのトレーニングでも効果はあると思うよ・

やっぱみんな炭水化物･油少なめの食事なんですか？

>>121
炭水化物も脂肪も摂るよ。
単糖類なんかはトレーニング直後にしか摂らないけど。
脂質は魚やナッツ類などの良質なものを取るようにしている。

数日前からダンベルで筋トレを始めた者です。
細い体を少しはたくましくするためにやってるんですが、筋肉痛にならないと筋肉は強くならないものなんでしょうか？
筋肉痛にならないと、その前のトレーニングは足りないということでしょうか？

>>122
あざーす☆普段から気をつけてることってありますか？よく噛む・腹八分なんかは常識ですよねぇ。他には‥

>>123
筋肉痛にならなくても良いけど体を大きくしたいのなら
確り筋肉に効かせることを考えてトレーニングしたほうが良い。
それと食事と休養も考えてトレーニングしないと筋肉が
付かないよ。

>>124
俺は普段からそんなには考えていないけど食べたものの
吸収率を考えるため消化酵素やヨーグルトをよく食べている。
あと過酸化脂質の多い揚げてから時間のたったものは食べない
ようにしている。勿論カップラーメンなども。
それとこれはティト・レイモンドと言うビルダーが言っていたこと
だけど食事の時はたんぱく質の多いものから食べるようにすると
良いらしい。あとロニーはビデオの中で食事を少し冷ましてから
食べていた。

>>113
それはどういった内容なのでしょうか？

>>116
失礼しました！
できれば、もう一度同じレスお願いします！

なんかスゲェ本格的ですね‥(ﾟOﾟ)一人暮しなんで安いものをよく買ってしまうのですが‥ちょっと気をつけてみます☆ 夏までにもう一度、自分の腹筋を見ます〜

>>127
ロシア流の腹筋の仕方が載ってるｗ

>>128
腹筋出したいのならとりあえず減量だな。
少し絞るだけなら夕飯の炭水化物をカットすればいい。
筋肉を大きくしたいのなら寝る前の食事以外は少しでも
炭水化物を摂取したほうがいい。

各メニュー３セットを隔日でやるのと、５セットを３日に一度やるのでは
どちらが良いでしょうか？

>>131
人それぞれだからなんとも言えない。
でも本番の限界まで追い込むセットを５セットもやるのは多すぎ。
各種目、アップは１〜３セット、限界まで追い込むのは
１〜３セットで十分。

あっあとキャベツってどんなに食べても害はないってききました。しかも消化にいいって本当ですか？それとキャベツ食べるならドレッシングは何が一番いいんですか？それともスープなんかで煮た方がいいんですか？

>>132
関連で訊きますけど、例えば胸と背中は、各部位３種目、アップを含めて合計
１０セットずつしていますが、これは適正範囲でしょうか？

>>133
おまいはなんのためにキャベツを食べるんだ？
というかなんのために食事を食べるんだ？
そういう意図が見えないからその質問には回答しようがない。

>>133
キャベツや野菜などはどんなに食べても太らないよ。
繊維が多いし消化するのにもエネルギーが使われるらしい。
ビタミンも豊富だし。
俺はキャベツはあまり食べないけど食べる時はただ
刻んだだけのサラダ。ドレッシングは使わないときも
あるし使うときもある。メーカーとかはこだわっていない。

>>125
必ずしも筋肉痛にならなくても強くなるということですか・・。
丁寧にゆっくりトレーニングするように心がけます。
食事は親任せですが、プロテインを飲めばカバーできるんでしょうかね・・。
今は体を絞りたいというより、太くしたいので・・。

体重を増やしたいと思って筋トレをはじめる前に調べて、
今までやってたようなエッサホッサと30回とかサクサクやる筋トレから
筋肥大トレーニングってほうを意識するようにしてみたんですが、
やってる時はエッサホッサやるよりキツイのに、翌日筋肉痛になりません。
いつもならこれだけキツイとなるのに、なんか筋肉が疲労した感じだけが残ってます。
これは効果としてはあまり良い状態じゃないんでしょうか？

>>136感謝します！ありがとーございます☆

>>134
３種目でアップ含めて合計１０セットなら良い。
３種目やるのなら第一種目アップ３セット、本番２セット、
第二、第三種目はアップ１〜２セット、本番２セットみたいな
感じかな。

>>137
食事はなるべくカップラーメンなどを食べずに
肉、魚、卵、豆腐、納豆、野菜をよく食べるようにする。
プロテインはトレーニング直後や食事と食事の間が
５時間以上開くときに飲めば良い。５時間開くのなら
食後２時間半後くらいに。あとはマルチビタミンくらいは
摂ったほうが良い。
筋肉をつけたいのなら一番大切なのはトレーニング法、
次に食事・サプリメント、その次に休養（睡眠）

>>138
それでも効果はあるよ。

>>140
ありがとうございます。
アップは最初の種目のみ行っていましたが、皆さんは２種目目以降もアップ
しているのですか？
各部位に対して刺激するという意味で、最初だけ必要と思っていたけど、
違うのかな？

>>143
俺もアップは最初の種目だけってこともあるけど
一応、フォームの確認も含めて２種目以降も
本番の４０〜６０％の重量で１０〜１２レップスを
１セットだけやっている。

>>144
なるほど。フォームの確認という意味では良いかも。
回答ありがとうございます。

>>141
ビタミンもとった方がいいんですね！
たんぱく質にばかり目がいってました。
果物はよくたべるんで、あとは野菜をいまより取るようにしてみます。
ありがとうございました！長続きするように適度に頑張ります！

>>146
まあ後はトレーニングさえよく考えてやれば伸びるだろうよ。

野菜と鶏肉を使ったバンバンジーなんかいいかもな
一人暮らしじゃ野菜が傷む前に使え切れないこともあるが・・・

ここに美味い物がいっぱい載ってるぞ。

ttp://www.jiss.naash.go.jp/column/recepe.php?mode=new

１１回が限界の重さで１０回とかでもいいですか？

>>150
良いと思うよ。まあでも毎回それだと追い込めないから
限界まで追い込み日も作ったほうが良い。

>>129
ロシア人は強い、
てところを考えると、もしかして凄い腹筋方法が、、、

痛んだお野菜を美味しく頂く方法を教えてください

↑回鍋肉ソースで炒める

池袋周辺で一回何百円とかでウエイトトレーニングできる施設とかってありますか？

おまいら！テレ朝で今、草野キッドやってるぞ！

☆☆初心者の方々へ☆☆

『腕を太くしたいのですが全然太くなりません』みたいな質問は上級者の方々が一番困ります。
質問するにあたっては漠然とした質問ではなく“トレーニング期間と頻度そして内容と目的”をきちんと書いて下さい。よい結果はその過程で決まるのです。

今胸のトレを
ﾌﾗｯﾄﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　3ｾｯﾄ
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙ 3ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ 3ｾｯﾄ
やってんだけど、どうも大胸筋の外側がくっきりしないし、筋量も足りない気がする。
何がおかしいんでしょうか？

>>158
胸の外側ならディップスだな。

筋弛緩作用のある精神安定剤を服用してるトレーニーです。
この手の薬にはカタボリック作用があるんでしょうか？
この薬が効いている間は挙上可能重量や反復可能回数が減ったりしないんでしょうか？

>>160
分かんない。医者に相談してみるべき。

>>160
ここで質問に答えているトレーニーの方々は健常者が大半ですのでトレーニング方法は答えられても薬による影響は答えられません。
なんせ、使用したこともないのですから。

筋力トレーニングで体脂肪率下がりますか？

>>163
基礎代謝が下がると思う。

>>163
間違えた。基礎代謝が上がるから体脂肪は減りやすくなる。
でも腹は減るようになるよ。

>>165
なるほど。今身長183ｃｍ体重74.0ｋｇで体脂肪率が23％なんです・・・。
体脂肪率下げたいと思いまして。食事などなにがよろしいですか？

>>165
上がるって言うけど微々たるもんだぜマジで。

>>166
そんなことまで聞いたら>>165がかわいそうだ

腹筋を鍛える時、
腹の真ん中に割れ目を作るのは簡単に成功したのですが、
真ん中の両サイドの側面との間にある部分。
普通だと少し引っ込んでるはずなのですが、
そこにも鍛えた肉を付けるには、どういうトレーニングが良いでしょうか？

鍛えた上で、腹をパーンと肉付きをよくしたいんです。
いくつかあれば教えてください。

バーベルカールとダンベルカール、二頭筋太くするにはどっちがベター？

>>170両方やってみて一番ベターだと思うやつ選ぶ

ダンベルベンチやると片方が上がらない、もう片方はまだ余裕ある状態に
なるんですがどうすればいいですか？
しかも先につぶれる側の胸のほうが大きいんです…。
どなたかアドバイスよろしくお願いします。

>>172
少し頭使えばわかるんじゃないのか？　
まだ余力がある方のダンベル重量を上げてみるとか。そしたらバランスとれる

何でも質問すればいいってもんじゃないんだ。
いいか、フィーリングが大切なんだ！自分で感じたことをトレに生かすんだ！
さあ、筋肉への刺激を体感するんだ！そうすれば道は開かれる！！













とか言ってみたかった。

胸大きいほうが弱いって
不思議だね

>>166
ただ体脂肪を下げたいだけなら起床直後に何も食べずに
水とカフェイン１００〜２００ｍｇを摂ってランニングを
４０〜６０分かスピードウォーキング１時間半〜２時間やれ。
個人的には階段の上り下りが一番お勧め。運動中も
小さいペットボトルで水分補給しながら。この後に朝食。

超多忙サラリーマンです。
３日に一度の１セットはいくらなんでも少ないみたい
２セットやります

>>174
その通り
いくら教科書通りやったとしてもそれが本人に適切かどうかはわからない。
俺はベンチ、デッドリフト、フルスクワット３種目がメインなんだかデッドで追い込んだ三日後、スクワットの体感重量がいつもより重く感じたことがあった。そんな時はデッドのセット数を減らすなどの試行錯誤してる。

亜鉛っていつ摂るのがベターですか？

商品の説明書に書いてないのか？

>>179
確か空腹時とかだったような記憶がある。
でも俺は就寝前にプロテインと一緒に摂っている。

俺は四日に一回、三日置きに一回のペースでやってるんだけど駄目じゃないですよね？
筋肉痛が無くなって１〜２日経ったらやるようにしてるんです。

プロテインはいつ取るのが良いのですか？

>>182
そのままで良いよ。
>>183
トレーニング直後と食間や就寝前。
食事でたんぱく質が足りてないと思えば食後でも良い。

筋肥大が目的
◎ウイダーマッスルフィットプロテイン２０ｇ
たんぱく質１６ｇ(ホエイ50％、ガゼイン50％)
その他ビタミンＢ、Ａ、カルシウム、グルタミンなど豊富
◎ＤＮＳホエイプロテイン２０ｇ
たんぱく質１６ｇ(ホエイ100％)
その他栄養はナシ

値段はあまり変わらない。
普段の栄養は取れているのですが、グルタミンなど含まれて
いるのでウイダーのほうが良さそうなのですが。どちらが良いですか？

>>185
海外製品とかどーよ？
チャンピオン(ホエイ100％)　2.27kg　6千円ぐらい
オプチマム(ホエイ100％)　　4.5kg　 1万2千円ぐらい

つーか、俺が海外厨なだけだがｗ
ついでに言っとくと、プロテインに含まれているビタミンって、
入ってないのと変わらない量だよ。つーかあんな少量、とっても無駄。

>>185
その二つしかから選べないとなったらトレ直後には後者
就寝前や競技練習直後には前者だな。併用するのであれば前者。

ただやっぱり国内メーカーのプロテインは他の栄養素も相当考えられて含める分
価格もかなり高めになっているから、漏れもできるなら海外メーカーをお勧めする。
国内は他の栄養素が含められているからって、それでもかなり高い価格設定だし

４０歳なのですかこの年でも今からジムいって,筋肉つきますか？
現在、１８０ｃｍ７５ｋｇなのですが、少し痩せてからトレーニング開始したほうがよいですか？

いや、今すぐトレ開始で
ちゃんとしたトレ始めたら痩せる

188はそこまで太ってないんじゃない？俺は23才で、半年前まで188と同じスペックで体脂肪率20%だった けど、自重メインでやってたら体重かわらずに体脂肪率が13%まで落ちたよ。今はフリーウエイトやってる

24歳、173-77体脂肪20%です。体重を落とさず、体脂肪を下げたいのですが、食事はどのようにしたら良いですか？例えば、一日何�i迄食べて、食事は何回に分けるべきかetc…

今現在170cm48kgで体脂肪率が13%くらいなんですが、55kg15%くらいにするには
体脂肪は2kgしかつけちゃいけないってことですよね？
筋肉だけで5kgってちょっと現実的じゃないですよね。
55kgが目標なんですが、筋肥大トレと栄養摂取の他に心がけることってありますか？
有酸素運動はしないほうが良いんでしょうか。

どういう計算だよw

48kg13%・・・筋肉41.76kg　脂肪6.24kg

55kg15%・・・筋肉46.75kg　脂肪8.25kg

筋肉痛状態で筋トレはNGですか？
有酸素運動もダメなのでしょうかね？

>>195
同一箇所はだめ。

>>196
今日は休養します。ありがとうございます。

>>194
筋肉じゃなくて除脂肪体重では？

>>193
こういう計算ですが、違うんでしょうか？

初歩的な質問ですいませんが、飯食ってすぐに筋トレや有酸素運動するのって、あんまり良くないんですか？

>>192
ま、とにか競技スポーツでもやらない限り有酸素はそれほど必要ないな。
筋肥大をずっと行っていくにしても3ヶ月程度でメニューに変化をつけた方がよいぞ
例えば今までベンチ10RM10reps3setだった場合→ベンチ8RM8reps3set
それにプラスして直後にダンベルベンチやフライを行っても良いし
同じ筋肉を狙うにしても違う種目に変えたり、分割法を変えたり。
とにかくずっと全く同じメニューというのは良くないよ

筋肥大トレって各３セットでＯＫって本当か？
楽勝だな。

ＤＮＳのプロテインホエイ１００　のチョコ風味って
薬っぽい味がするんですか？？

>>201
各部位で何種類やってるかしらんが楽なら...

>>202
プリン味とイチゴ味も出た。
薬っぽくはないけど。

>>201
そうでもないよ

>>203
そんな味も出たんですかｗ？

さっきプロテインの味をレポするスレを見つけました。
スレ違いな質問でスイマセンでした。

>>191
まず食事よりもジムに通え。
食事は１日３食＋食間、トレーニング直後、就寝前にプロテイン。
食事の内容は３食で脂肪の少ない肉、魚（魚の油は体に良い）、
卵（生より半熟が良い）、豆腐、納豆、野菜をよく食べるようにする。
炭水化物はご飯、パン、パスタ、ヨーグルトなどで摂る。
トレーニング直後のぷプロテインは普段よりも量を多めにして
ブドウ糖などと一緒に摂る。

手首を太くするにはどうしたらいいですか？

手首は太くできないので諦めてください

競技の補助で筋トレを始めて約半年なんだけど、
サイクルトレーニングを組んだりとかはまだ早いかな？
最低でも2年ぐらい基本的な筋肥大トレをしたほうが良いって言われたんだけど。
個人的に、そんな長いこと筋肥大ばっかりやってて大丈夫なのか心配で・・・

一応、自分の今の能力なんだけど

ダンベルベンチ　20kg
ダンベルカール　12.5kg
バックプレス　30kg
アップライトロー　34kg
ワイドチンニング　自重
スクワット　　　75kg

全部8repを目標に。
身長は170cm、体重は66.5kgで体脂肪率17.5%ぐらいです
詳しいマッチョの方、ご指導よろしくおねがいします。

>>209
何の競技かわからんが
試合？が近いとか状況による

>>209
まだ体が出来てないようですけど、シーズン中に肥大トレはしない。
何の競技か判らないからどうにも…

今まで各部位週２回でトレしていたんですけど、
格闘技をはじめるので各部位週１（ベンチは２回）に削減しようと思います
全体のトレの量をへらすので不安なんですが大丈夫でしょうか？

>>212
大丈夫でしょう
多少は筋肉痩せるけど

ちなみに最初のウチは身体キツくて追い込めないよw

その際、例えば背中や胸、足などの大きい筋肉を鍛える場合
８レップで限界の重量とすると何種目何セットくらいが妥当でしょうか？

ホームトレの日はアップはどうやったらいいですか？トレッドミルやエアロバイクはありません

俺もそれ疑問符だった・・・いつも適当に走る感じで足踏みしてたけどorz

3週間前から毎日腕立て伏せをやっているんですが、
昨日から右肩が痛くて悩んでます。
筋肉痛というより肩の関節が痛いという感じです。
腕を上げて下ろすときに、間接の間に何か挟まる感覚がします。
この場合は腕立てを一時的に止めて、安静にしたほうが良いんでしょうか。

>>216
ヒンズースクワット

>>215
アップの後に本番１〜３セット

脇腹から背中にかけてのむだな肉を落とす為にはどんなトレがよいですか？

>>220
何種目くらいが妥当ですか？

>>222
２〜５種目。

3週間前から毎日腕立て伏せをやっているんですが、
昨日から右肩が痛くて悩んでます。
筋肉痛というより肩の関節が痛いという感じです。
腕を上げて下ろすときに、間接の間に何か挟まる感覚がします。
この場合は腕立てを一時的に止めて、安静にしたほうが良いんでしょうか。
よろしくお願いします。

>>224
胸は回復に中２日
肩は回復に中１日かかる。
毎日やったら当然ぶっ壊れる。
肩は一度壊すとクセになるから安静に。

こちらでよいのかちょとおわからないのですが・・・
トレーニンググッズ安いオンラインショップご存知の方
いたら紹介願います。
リフテインググローブとベルト購入したいのですが
なかなかうってるとこ自体がないのですよね・・・・・
シークのを狙ってるのですがお勧めありますか？

>>226
【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ17kg
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1109904195/l50

が参考になるんじゃないかな

>>225さん、ありがとうございます。
腕立て伏せは二日に一回程度にします。

218
　即中止して下さい。腕立てで肩関節に痛みが走るのはフォームが悪いか、やり過ぎが原因です。
　フォームについて言えば、肘を外に開き過ぎているか、手の位置が高い（胸に効かせる場合は左右の手を結ぶ直線上に乳首が位置する）と肩に効いてしまいます。
　また、トレーニングは筋肉痛が消えるから行うように下さい。
　とにかく今は関節痛が治まるまで安静にすることが大事です。

３０才
１７２cm　８５kgのぶよぶよ
スポーツ経験なし
仕事はほとんどデスク

こんな俺がゲーセンで握力と背筋力測定したら
６５kgと１７８kgでした
なんもやってないのに平均より上回ってたんで嬉しくなっちゃいました
ウェイト始めたら鬼みたいになれますか？

>>230
３０歳からでも大きくはなれるよ。
でも筋肉が大きくなるのと握力などはそこまで関係していない。
まあ背中のトレーニングなんかは有利だろうけど。

ふつうに生活してても85キロを支えてるんだぞ？
それなりの力はつくわな

なるほど
ウェイトって素質って重要なんですか？
努力でなんとかなる？

ゲーセンにそんなのあるんだ罠

２ヶ月前から 雨の日以外 毎日1時間ジョギング＋筋トレ（腕立て＋腹筋　各50×3）していますが まだ下腹部に贅肉があります。更に筋トレ始めた頃より筋肉が薄れてきたような気がします…自重でもプロテイン飲んだら効果ありますか？アドバイス下さい。

>>233
ボディビルの地方大会クラスの体とかベンチプレス１５０キロ
とかなら努力で何とかなるよ。
ベンチプレス２００キロとか狙うのは素質が無いと無理。

なんどもすみません
刺青入れてるんですけどジムいれてくれますか？

>>237
どんな刺青だよ？

２２７さんありがとーーーーー

やくざお断わり

ワンポイントタトゥなんですが

柄によるな

すみません、前スレ628です。経過を書き込ませていただきます。。。
個人データ：24才男社会人（デスクワーク）、身長161cm、体重64kg

1.小さい頃から胸板が薄く餓鬼のように腹が出ている（内臓が下腹に落ちている）
2.ここ数年運動をしておらず体重が痩せすぎの49kgから→太りすぎの68kgに
3.腹が出すぎて見苦しいので改善をと一念発起し仕事帰りにプールの有る会員制ジムに通うことに
4.時間が無く平日に1時間〜1時間30分程位しか取れない
5.水泳の経験が有り、水泳中心のトレーニングを検討

大体の希望
1.出来るだけ早く腹を引っ込めたい 85％
2.胸板を厚くしたい 10％
3.顔、あごのぜい肉を取りシャープな顔立ちになりたい 5％

○週4回（月、火、水、木）予定で、、、
ストレッチ 10分
→マシン 20分
→有酸素 水泳　（ストレッチを兼ねて）ゆっくり2ビート休憩無しで（20分程度）

これまでの戦果です、御批判お願いします。。。
月曜、火曜（1、2日目）
取り敢えず
ベンチプレス　22.5kg 10回
チェストマシン 22.5kg 10回
ラットプルダウン 18.0kg 10回
ローイング 18.0kg 10回
レッグエクステンション 18.0kg 10回
レッグカール 18.0kg 10回
トランクカール 10回
レッグレイズ 10回
スイム 10分

水曜（3日目）
ベンチプレス 22.5kg 10回
レッグプレス 40kg 10回×2セット
バックエクステンション 10回×2セット
シットアップ 10×3セット
ウォーキング 17分
スイム 5分

腹筋は毎日やるのが吉との事です。
自分的には折角ジムに行くんだから毎日まんべんなく鍛えるのが良いのかなと・・・。
もしくは月、火、水、木でローテーションを組むか・・・。
どのようなローテが良いでしょうか（種類が多すぎてまだよく分かっていません・・・）？
前スレでお勧め頂いたスクワット・デッド・懸垂はまだ私には無理との事（ジムのお兄さんいわく）です。。。
会社が有るので次の日に疲労が残ると困りますが、アドバイスお願い致します。。。

>>243
水泳のみ1時間半でいいだろ。それで要望の90%は満たされる。
その90%満たされたら残り10%に目を向ける、じゃだめ？

>>241
それなら大丈夫だと思うよ。ゴールドジムではワンポイントと言い難い
タトゥーの奴を見たことがあるし。ラウンジで刺青の相談している奴も見た。

>>244
週４日もトレーニングしているのなら結構大きくなれるだろ。
腹は普通にクランチやレッグレイズをしていれば良い。
２分割で週４日トレーニングするのなら
Ａ
胸
ベンチプレス
インクラインダンベルプレス
背中
アンダーグリッププルダウン
プーリーローイング
肩
サイドレイズ
シュラッグ
Ｂ
脚
スクワット
レッグプレス
レッグカール
カーフレイズ
腕
バーベルカール
プレスダウン
これで良いだろ。

朝、昼、晩の食事それぞれどのようなものを食べたらよいのでしょうか。
とりあえず、今は、夜はタンパク質の多いものを食べているのですが。

>>244
で>>247のトレーニングの後に水泳かトレッドミドルを使った
坂道ウォーキングなどを３０〜４０分。腹筋は適当に。
後は食事だな。

>>245
有り難うございます。なるほど、水泳だけですか。。。
まぁ、今回からせっかくマシンの有るジムに行くんで、
泳ぐ前に何かやって＋αの補強になるとしたら何が良いのかなぁとくらいに考えましたもんで。。。

なれ

ちょっと質問誰かnetritionでクレジットカードで買ったことある人いる？ここ安全？

>>248　ご飯をたくさん食べなさい。

スミマセン… 235にも指摘頂けますか？ 168cm 64kg 31歳 デスクワークです。下腹部の贅肉を完全に取り 腕や胸が細くなっていくのを止めたい… 何がイケないんだろう？

>>254
プロテインを飲んだほうがいいだろうけどまずは３食の
内容が大切。それが確り出来たら次にプロテインやビタミン剤を摂る。
それと胸や腕のサイズが落ちるのを止めたいのならある程度考えて
トレーニングや食事をしないとだめ。

30代の質問って下腹がぽっこり出てるんだけどどうしたら凹むかって質問多いな
まぁ下腹は腸の格納庫になってるのはご存知だろうけど　その腸の回りに脂肪がびっしり
ついていれば　そりゃどうしたってポッコリする罠

あと　腕と胸が細くなるって事については　こればっかりはどうしようもない気がするんですよね・・・　
日常生活の中でなんら刺激を受けない部位はどうしても落ちやすい　腕なんかはともかくとしても
大胸筋なんかほとんど使わんでしょ　そういう部位は意図的に刺激を与えなきゃどうしたって落ちるよ

255 256さん ありがとうございます。も一度食生活を見直します。腕、胸に刺激を与える意味で筋トレしているのですが やはり自重だと限界があるのでしょうか？毎日やって回数は平気になったのですが筋肉に張りが無くなってきました。

>>257
腕立て伏せにしても脚を高さ１５センチくらいの台に乗せて
床と体を水平にしてやるといい。手の幅は肩幅より少し広めで
位置は乳首のあたり。それと回数をこなすにしても１回１回
胸の筋肉を意識してゆっくり行うこと。そして回数も徐々に増やす。
腹筋も同じ。あとはヒンズースクワットもやったほうが良い。

腰を鍛えるトレーニングをお願いします。

デッドは背筋で背中はよく聞くけど腰はないの？

>>257
>毎日やって回数は平気になったのですが筋肉に張りが無くなってきました。

なるほど、トレーニングを始めた頃には筋肉に張りがあったけれど、
2ヶ月経った今ではそれが薄れてきている、と言うことですね。

その「張り」はパンプアップと呼ばれるもので、筋肉が太くなったわけでは
なくて単に充血しているだけです。
トレーニングに慣れればパンプアップは起こりにくくなりますので、
同じトレーニングを続けている以上、張りがなくなるのは当然のこと。

筋肉を太くするためには、もっと強い刺激や変化のあるトレーニングを
行うことが必要です。もちろん栄養や休養も重要。

31歳なら、まだまだ遅くありません。ちゃんと効果が出ます。まずは
ジム通いを検討するか、最低限30kgのダンベルセット×2個を購入して
本格的に鍛えてみてはいかが？

>>259は釣りなのでだれも答えないように

258さん ありがとうございます。携帯からなんでIDがコロコロ変わるケド257です。ジョギングをしているのでヒンズースクワットは必要ないと思ってました… イロイロ参考になりました。明日から実行致します。でわ お休みなさい

>>259
デッドリフトは脊柱起立筋群に効果抜群のトレーニングですよ。

プロテインを摂らない代わりに卵や牛乳を多めに
食べるのはいいですか？

脊柱起立筋って言うのは　関節部位だと言う認識で考えると
実はデッドの様な運動は僧帽筋広背筋大殿筋大腿二頭筋のパワーで引いてると思うんよね・・・・
そう考えると腰を鍛えるってのは手首を太くするとかそういう認識となんら変わらない気もする。　そもそも無理って意味で

実際バックエクステーションとか仰向けでヘコヘコしてる運動（名前知らん）で脊柱起立筋が発達したなんて話聞いた事ないしなぁ。。。。

>>265
理屈こねるならやるな。おまえデッドの有効性しらねーだろ？そもそも手首と腰を同一すること自体間違ってるんじゃないか？
筋肉量が断然違うし

>>263
ということは背中と腰、というわけですか？

部屋でダンベル以外特に器具を使わずに下半身に筋肥大トレをするにはどんな方法がありますか。

>>266トレーニー歴２０年の大ベテランですよｗ　手首って何？

>>266　　あー　関節と言う表現だから手首ってわけですねｗ
筋肉量の比重がどれぐらい違うのか教えて下さい。

あっと　それ以前に手首のどの関節部位が26種類ある椎骨のどの部位の役割をしてるのか聞きたいのですが。。。。。。
椎間板の役割も兼ねて

アンカーがついてるものしか読んでいませんでした('A`)

>>263
>>265
>>266
ありがとうございました。

デッドはベンチより軽いものを使っても腰が痛く続けられませんでした。
ですのでデッドの前に腰を強化しないとと思ったのですが。
腰を手首と例えるなら難しいですね。
そうでないとすれば・・・もっともっと重量下げて慣れるしかありませんね。

>>266 安易に煽ると返り打ちにあう見本だなw
で、お前は200×8以上出来るから反論してるんだろ？
ぜひデッドスレで敏腕を発揮してくださいって事で(失笑

なんか胸に肉があるんで
寝そべった状態で鉄アレイを持ったまま上に上げるってので胸筋鍛えてきたんだけど
脂肪減らないで胸がでかくなったんだが
どうしよう

んで
だけど
だが
どうしよう

どうしたいの？

>>241
小倉優子のタトゥーならOK

最近デブってきたから飯の量をある程度制限しつつ筋トレしてるんですが
朝、昼はまあ普通に食って夜は米、納豆、味噌汁が基本であと日によってヒジキとかを
食って、夕食2時間後からトレーニングやってトレ後もヨーグルト食ってストレッチ＆風呂、寝る
って感じなんですが、問題があったら教えて下さい。トレ後はプロテインがいいですか？

目標は筋肉を落とさず(出来れば筋量増やしつつ）脂肪を落とすことです

>>278
夕食後にトレーニングするより家に帰って夕食前に
軽く食べておいてトレーニングしてそのあとに
夕食のほうが良い。夜遅くに炭水化物を摂ると
なかなかやせないよ。

トレ初めて１ヶ月半ほどになるんですが、体重が3kgも落ちました。
何か問題ありますか？汗

>>280
目的によっては問題あるだろ。

>>279
ありがとうございます
夕食前の軽い食事のすぐ後にトレしてOKですか？
トレ後の夕食のメニューで気をつける点は何かありますか？
炭水化物ってことは米、パン、パスタ、果物等はよくないって事ですよね・・・
帰宅時間と起床時間の関係上、夕食後すぐ就寝になるんですが、それだと太りませんか？

>>282
食べてすぐ後だと問題があるな。食べてから１時間くらいは置いたほうが良い。
トレ直後の夕食はたんぱく質を多めにすることくらい。後は野菜かな。
トレーニング直後は少し多目の食事をしても太らないけど夜だし就寝前なのなら
少しは気をつけたほうがいいと思う。

>>281
マッチョになりたいんです。
色々みてると普通増えるって書いてあったので。。

誰か頼みます・・・。

スクワットMaxの重量の何％くらいがデッドの重量になるもんなん
ですか？もちろん一般論で。
たとえばスクワット180ｋｇできたらデッド何キロ引けるのが普通？

>>286
リフターだとデッドとスクワットの記録は同じくらいになる
http://www.jpa-powerlifting.or.jp/japan-rec/recordmain-power.htm
一般の人は運動暦によって人それぞれ違うと思うよ。

>>285
ダンベル両手にもってブルガリアン・スクワット

>>285
坂道ダッシュ

>>278
>目標は筋肉を落とさず(出来れば筋量増やしつつ）脂肪を落とすことです

筋肉を落とさずに痩せるってのは難しい、というか無理だと思われ。
筋肉増やしながら脂肪落とすなんてのは夢のまた夢。

痩せた分の1割くらいは筋肉だと思ったほうがいいよ。

>>285
フォームを崩さずに片足スクワットをやってみ
普通に２００〜３００回やるより効果がある

腹筋を鍛える時、
腹の真ん中に割れ目を作るのは簡単に成功したのですが、
真ん中の両サイドの側面との間にある部分。
普通だと少し引っ込んでるはずなのですが、
そこにも鍛えた肉を付けるには、どういうトレーニングが良いでしょうか？

鍛えた上で、腹をパーンと肉付きをよくしたいんです。
いくつかあれば教えてください。

早くトレーニングしたいので、お願いします。

>>265
トレ暦10年足らずの俺が「トレーニー歴２０年の大ベテラン」に
意見するのはおこがましいとは思いますが。

腰を鍛えるってのはつまり、腰を強くする、腰痛を防ぐって事だろう？
デッドリフトでは脊柱起立筋のみでなく腹横筋も鍛えられる。これは
腹圧を高める働きをもつ筋肉だから、腰痛（ぎっくり腰など）防止に
役立つことは言うまでもないだろう。

また、脊柱起立筋が弱くなると姿勢が悪くなる。そして姿勢が悪いと
腰椎を痛めやすいのは言うまでもない。
バックエクステンション（エクステーションって何？）は脊柱起立筋を
アイソレートできる良い種目だ。実際、高齢者等のリハビリで腰痛改善の
トレーニングとして取り入れられている。

君は20年もトレーニングをしているから普通にやっても物足りないのかも
しれないが、負荷が足りないならプレートでも抱いてやればいい。

>>292
ツイスト・シットアップ

>>265
筋肉を太くすることしか関心がないのかな。
293のいってるように、太くするだけが目的ではない事に気づかないと、
怪我しやすくなるし、バランスもわるくなるよ。
俺も、２０年近くやってるけど、上半身だけトレーニングしてきたんで、
腰や脚を痛めて後悔してる。

毎日別のトレーニングをやるのと
１日、又は２日間隔でほぼ全部のトレーニングをやるのはどっちがいいですか？

集中力を保つために3つ位に分けたほうがいいかも。俺は面倒だから上半身と下半身だけにしかわけてないけど

筋肉痛の日はﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしないで休憩したほうがいいですよね？

>>298
筋トレはしない方がいいけどストレッチとかはした方が良い。

筋肉痛でも有酸素はやってもいいですか？
脂肪減らさないと。。

やっていいよ

胸の筋肉がないんで腕立てやりたいのですが､手の幅とかやる速度､毎日やるのかそれとも日にち をおくのが いいのか教えてほしいです

302 おおまかに説明したら、手の幅広げたら胸筋、縮めたら三頭筋てな感じ、でも回数こなせるようになったら筋トレじゃなくて有酸素運動やストレッチ程度になるからなぁ

１１日からジム入門。４０の手習い＾＾
１８０cm７５kg　４０歳　はてさてどう変わるか？
ところで、入会金￥１００００、月￥６０００て高い？安い？
総合トレセンではなく、ビルダー専門みたいとこなんですが？

安いな

>>304
ビルダー対応で6000円は安いな
周りの連中もその辺のスポクラに比べたらはるかにハイレベルだろうから、
自然に自分を追い込めるだろうし。

ビルダー対応っていうのがよく分かってないんだろうけど
どうせ汚いジムだよ。
マシンもほとんどないフリーだけみたいな。
しかもかなり狭いような感じ。
夏はエアコンもつかないような根性型のトレ環境。

自分の通ってるジムより安いからって嫉むなよwwwwwww

>>288,291
ありがとうございます。
ブルガリアンは知りませんでした、やってみます。
ダンベルぶら下げてると肩に負担かかりませんかね。

身長１７０で、筋肉つけたいんですけど程よい体格になるには体重は７０ｋｇ
ぐらいだろうか？

>>310
三土手大介は身長170cm、胸囲145cm、上腕囲57cm、大腿囲83cm、
前腕43cm、カーフ55cm、体重130kg。

>>311
三土手みたいには誰もなりたくは無いだろう。
デブだし。

ビルダー対応ジム

極論するならマシンなんていらない。
でかい奴等がうなり声をあげながら、自分の極限に挑戦する。
体育会系の道場型のジム。

最高じゃん！　かつての関ミツオジムみたい。

ＬＢＭなスレありますか？

胸と腕の筋肉を増やそうと思って、エキスパンダーをやっているのですが
余り効果がないです。トレーニングが間違っているのでしょうか？

>>311 前腕４３ｃｍ　ってお化けだな

>>315
エキスパンダーを両手で引っ張ってるのなら、
まったく間違っています。

朝走るのと夜走るのではどのように効果が違うのですか？

>>317
エエっ！？どのような使い方が良いのでしょうか？

>>318　朝はオナニーに限るでワレ

筋肥大と筋持久ＵＰのトレーニングって同時にやっていいのですか？
例えば、強い負荷で１０回３セットの後に弱い負荷で回数を増やす。
こんなんで、同時に効果を期待できますか？

トレーニング初心者です。
162cm53kg12%16歳です。
今はベンチ、チン、スクワット、クランチ→休み→ベンチ、チン、デッド、クランチ→休み
というメニューでベンチで自重、スクワットデッドで自重の1.5倍できるまで続けようと思ってるのですが間違ってますかね？

スカッシュていうテニスの激しい版みたいなの三日に一回やってて、毎度次の日全身激しい筋肉痛になるんですけど、この場合でもプロテイン飲んでれば筋肥大しますか？始める前まで筋トレしてたんですけど、これだと筋トレどころじゃないんです。

体重と体脂肪率と筋肉量を毎日計ってグラフ化したいんですけど
いつ測ったものを記録として残したほうがよろしいでしょうか？

>>324　市販の体脂肪計じゃ意味ないだろワレ

>>319
エキスパンダーは、トレーニングチューブのゴツイ奴だと考えればいい。

チューブトレなら、ググれば山ほどヒットするはずだ。

脇腹からあばらの下までを鍛えるのにロシアンツイストって有効ですか？
どこからどこまで回せばいいのか、いまいちわかりません。
ダンベルを使った正しいロシアンツイストのやり方を教えてください。

>>322
とりあえず間違ってはいない。記録が伸びなくなったらその時に
あらためて考えればいいよ。

栄養は、プロテインでなくトレーニング後に卵３個とかでもいいですか？

>>329
ダメ
それはコレステロールをとりすぎてしまう。

>>330
じゃあ、白身だけ３個分ならどうですか？

体脂肪を正確に測るにはどのような手段がありますか？
また、家庭用のは目安にすらならないのでしょうか？

>>331
なぜそこまで卵にこだわる？

>>332
CTスキャン、解剖。

>>329
そんなあなたにエッグプロテイン

卵の値段が上がってるから割高なんじゃないか。

ところでウェイト使ってロシアンツイストするとき、
ダンベルは抱えるようにして持つのか、体の前にささげ持つのか、どっちですか？

道具無しで自重だけで短時間でめちゃきつくて効率の良いトレーニング方法教えて下さい
仕事終わるの１１時なので

>>336
やってみりゃ分かると思うが、ダンベルを体から離せば離すほどキツくなる。

ゆっくりと行うならどっちでも構わないが、スピーディに行う場合には
胸の前に抱えた方がリスクは少ない。


>>337
そんな方法があれば、誰もジムになんか行かない。ダンベルでも買えば？

>>337
仕事してるなら、ゴムチューブぐらい買えよ。
何本も束ねれば、かなりの付加になる。
片方を壁に固定すればいろんなメニューが応用できる。

あのー ダンベル買ったはいいけど、15ｷﾛで曲げたり伸ばしたりできません・・・( ; ´`)

>>315
太くしたければ、エキスパンダーはむり。
ダンベル買ってやったほうがいい。
その前に、どこの筋肉を鍛えているか明確にしてやらないとだめです。

>>340
固定式ダンベルで１５キロの買ったのか？

>>340
プレート1枚はずすという知恵は浮かびませんでしたか？

>>338
筋肥大が目的なのでゆっくり高負荷でやりたいんですが、
ささげ持つと腹部より腕や肩の筋力のほうが必要みたいで・・・。
フォームが間違ってるんでしょうか。
ささげ持つ場合は常に体の正面に持ってツイストすれば良いですか？

エキスパンダーってどこの運動なんだろうな
しいて考えればバタフライマシンの逆利用で広背筋でも鍛えてるのかな

>>345
稼動範囲短いから広背筋にはきかなすぎ。
足で片方踏んでカールするくらいしかまともに使えない。
中途半端な感じがする＞エキスパンダー
トレーニング理論がまだなかったころの産物です。

>>315
筋トレ初心者の折れが僭越ですが
鍛えようとしている部分の筋肉を収縮させないと駄目ﾎﾟです

>>345
胸筋と上背筋両方に効く。
腕立て懸垂エキスパンダーで昔の人は鍛えてたんだから
それなりの効果があるんじゃないの。

ベンチプレス（胸の日）、フロントプレス（肩の日）、チンニングを一週間にそれぞれ違う日にやるのは駄目ですか？
三頭筋回復しませんか？

>>349
胸と肩いっしょの日にやる人もいるんだから
別にいいんじゃないの。
チンニングは三頭使わないよ。

広背筋を鍛えたいんですが…
器具はバーベルのみで、ベンチとかありません

近所の公園を探したのですがチニング出来そうな鉄棒がないんです
ベントオーバーローイング以外で（腰が弱いので）
効果的なトレーニング法があったらご教授下さい。

>>351
ない。
ジム逝くか。
ダンベル買うか。
ラットマシン買うか。

ラットプルの反復可能回数が全然伸びないどころか、退化してます（涙
オーバートレになるほどしてないし、ラットプルの前に上腕２等筋、３角筋が
激しく疲労するようなトレもしてないです。
ベンチプレスのみ。

>>353
背中は回復が一番遅いからオーバワクの疑いあり
もしくは前回の二等筋トレを高頻度でやってるとか
ていうか頻度かけ

>>353
フォームやセット数はどうしているの？
それに問題があれば伸びないよ。自分か気づいていない
だけでオーバーワークになっている可能性もあるし。

質問のある方は必ず期間頻度内容を明記すること>>353みたいな内容だと欠点が分からないからまた質問のループになる

>>353
ラットプルは重量が伸びにくいから
気にせんでもいいよ。

※以下はオーバーワークの疑いあり


☆重量が半年以上停滞してる

☆最大反復してるのに２〜３日経っても筋肉痛が来ない

☆肥大トレしてるのにサイズが細くなった

☆関節や骨に経験したことのない痛みを感じる
　
☆競技に活かすためのスピードが遅くなった

☆風邪をよくひくようになった

☆寝付きがわるい、寝起きがだるい

などなど

キンタモツを宜しくお願い致します

身長を伸ばすようなトレーニングはありますか？

>>360
体幹のトレすれば姿勢がよくなって身長が伸びる。
まぁ、普通に全身鍛えて下さい。

ここ１年ほどウェイトトレにはまっているものです。
主にジムトレでマシン主体でトレしていました。

最近セットできるダンベルを購入。自宅トレも混ぜるように
しました。ところがマシンではほとんどないのですが
自宅でダンベルトレを行なうと、肩やひじの骨がパキパキ鳴るのです。
コレはフォームが悪いのかウェイトが重いのか
若しくは問題無しなのでしょうか？　

>>362
マシンのときもパキパキなっているけど、
ジムでは鳴ってるのが聞こえないだけだと思う。
痛みがないなら特に問題ない。

ダンベルで筋トレする時の方法について聞きたいんですが、今は
とりあえず片方20キロ、合計40キロのダンベルを使いカールが左
右各10回が限度です。でもプレート外して17.5kgにすると何故か
倍の20回になります。
筋肉を大きくしてパワーも付ける場合、低回数と高回数どちらを
メインにした方が良いんでしょうか？20キロ使うと姿勢も悪く無
理矢理やってるような感じもありますが、17.5kgだと背筋も伸ば
してフルレンジでやってます。フォームなども筋肉の発達に関係
あったりするんでしょうか？
このまま1ヶ月もやっていれば20キロ使っても扱えるようになる
パワーは付くでしょうけど・・・無理せずに確実に綺麗なフォーム
でやるべきか、それともパワー任せにとりあえず高重量でやってし
まうべきか。
片方20キロのダンベルとかだと中学生くらいがホイホイ使っていそ
うで目標は25キロとしているんですが。17.5kgを1ヶ月、1ヶ月後に
20kgとした方が良いでしょうか？フォームと回数を取るか、とにか
く持ち上げることを重視するべきか・・・悩みが尽きない。

>>364
フォームが１番大事だよフォームが崩れると怪我の原因にもなるしな
１７、５Kgでスクリクトでやってみたら如何かな？
それで１０レップ３セットこなせるようになったら２０kgにアップ
ちなみに中学生に20kgでダンベルカールは無理でしょう

高重量を扱うって事より
効かせる事の方が大事です

>>364
腕とか肩とか小さい筋肉はストリクト重視で、
あんまり重量追いかけてもむくわれない種目だと思うよ。

中学生で２０キロってダンベルプレスかロウの事じゃないのかな。

（ここが大事）

人より高重量を持ち上げ競う　⇒　ウエイトリフティング
自分にあう重量で効かせてバルクアップする　⇒　ボディビル

>>365-366
ありがとうございます。
フォームですか。17.5だとフルレンジで出来ます。たった2.5kgの違いなのに
少し軽さすら感じます。でも確実な道を行こうかと思います。どうも中学生で
は無理らしいんで。自分はもう20代後半ですが、今時の中学生はきっとこれく
らいやるんだろうな、とか思っていたんで。実際市営のトレーニング施設でト
レしていた時、中学じゃないけど高校生がベンチプレス１００キロとか普通に
こなしてチェストプレス１５０キロ、レッグプレス２００キロと、オレから見
ると超人的なことをしていたので今のガキはこんなにスゲーのか！！と驚愕し
て焦ってしまいました。もっともソイツたまにみるけど１８５cm１００キロは
あるような見た目も超人ですが・・・
アドバイス助かります。精神的にも助かりました。これでマイペースで行けます。
5月には20キロちゃんとしたフォームで出来るようになりましたよ、と報告できる
ように頑張ります。

>>367
ありがとう。
重ければいいと言うわけではないですよね。どうもトレしていると言うと
高重量を期待して「何キロ使ってるの？」とか聞かれるし。そりゃ1回とか
でいいなら30キロだって出来るけど、運動として見ると確かに意味ないです
もんね。一日の最後に一度だけ持ち上げて見るとかは良いかもしれないです
けど。
苦痛になりすぎない重量で追い込むトレーニングを心がけます。

大胸筋を鍛えても何故かポチャッとしてます
太ってはいないと思うんですが、真横からみると垂れ乳みたいになってます

どうすればカッコいい胸板になりますか　

>>371
ディップスと腕立て伏せと有酸素運動。
バランスとるために腹筋背筋。

海外製品の買い方がよく分かりません。
ちなみにチャンプのストロベリーと、クレアチンを買いたいです。
どなたか助けてください

>>372
レスありがとうございます

けれど、その全てをこなしているのですがバランス悪いです
もうどうしようもないですね

>>373
スレ違い

>>372
インクラインベンチ
>>373
カートに入れてレジにもっていく。

>>371
垂れ乳、俺と同じだ。
スゲェ〜ｶｺ悪いんだよな。
俺もいっこうに治らないよ。

｜；）

>>371
オレはコツコツとチェストプレスで胸を虐めてますよ。

>>373
おれは井筒屋で買う。
456.comだったかなー

>>371
胸たれるか〜おれはトレ中は血管うっすら浮く。

>>368
あんたなんか勘違いしてないか？試合だけ見たら高重量挙げてるから危なっかそうに見えるがトップリフターでも記録更新までのサイクル前半トレはかなり軽重量からはじめてるぞ。

>>371
こんなカンジ？
http://www.dion.ne.jp/sauce/spot/img/1012_photo5.jpg

だったらトシだよ。ｗ

>>382
確かに垂れてルナー。
腹筋なんかは割れているのにな。
ちなみに何歳なんだろ。

＞＞382
歳をとるとあんなに垂れるのなら
大胸筋はあまり鍛えておかないほうが良いかな。
もとから小さければ目立たないだろうから。

このスレでのアドバイスで家でダンベルだけで出来る下半身の筋肥大トレに
ブルガリアンスクワットが良いと聞いてやってみたんですが、
これって膝の負担が大きいのか、やってる最中少し膝が痛いです。
フォームが間違っているのか、ダンベルスクワットあたりに変えたほうが良いでしょうか。

>>385
ブルガリアンスクワットは大腿筋と体幹の筋肉がある程度ついている人、
じゃないと難しいし故障しやすいです。
正直あんまりお薦めじゃない。

>>383
61歳。
http://www.dion.ne.jp/sauce/spot/vol51.html

画像もある「鉄棒にぶら下がり、腕を曲げたまま体を前後に振る懸垂のような運動」
ってのが気に入ってるんだけど、ああいうオムネになっちゃうのかな？ｗ

>>385
やっぱりそうでしたか。
部屋トレ始めてから下半身は普通のスクワットしかしてなかったんですが、
筋肥大トレになるような負荷のトレーニングで初心者向けって何がいいでしょう。
ダンベルスクワットだと足より先に肩や腕が痛くなってしまって･･･。

>>385
俺がアドバイスした。

関節が痛むときは絶対休め。
痛みが無くなり違和感が完全に無くなったら、自重のヒンズースクワット。
最初は浅くてもいい。背筋は伸ばすこと。

>>389
もとは膝くらいまでの深さで一回に時間をかけてヒンズーやってたんですけど、
これだと負荷がゆるくて学生の部活みたいに数こなすトレになっちゃうんですよ。
これだと筋持久力のトレになっちゃいませんか。体重増やすのが目的なので。

>>390
ホームトレーニーは大変だな。金銭的に余裕があればいいが最低でもラック、シャフト、ベンチ、プレートが必要だしこれだけでも車買える値段に等しいしな。
やっぱジム通え

>>390
筋肥大が目的なら、無理してでも負荷を与えるしかない。
ダンベルなどを買い足して、無理の無いスクワットを
するしかない。

愛知万博行ったけど、、、、
感想はお前らのキーボードに書いておいた。
嘘だと思うんならキーボードのUからQまで読んでみ

誰か、「現在の体重＆目標の体重」みたいな感じのスレッドたててください！

今、トレーニングの直後に入浴しているのですが、これは良いのか、悪いのか、関係ないのか、どうなんでしょう？
入浴で血流が良くなる事が影響ありそうな気がするのですが。

トレーニング前がよいのか、後が良いのか、互いに時間をおいた方が良いのか、知っている方もしいたら教えてください。

>>394
何故？

>>393
ワロタ！

みんなが、身長に対してどれくらいの体重を目指してるのかを聞いてみ
たいからです。例えば、「オレはＫー！ＭＡＸみたくなりたいから（身
長ー１００）�sを目指す」とか、「自分はヘビー級みたいになりたいか
ら（身長ー１００＋１０〜２０）�sを目指すとか。それともそういうこ
とはあんまり考えないのかな？

どうも、2chやって3年。初めてこの板にきたすた。
えー、相談なんですが体重を10ｷﾛ落としたいと思いまして、何か理想的なﾌﾟﾗﾝがありましたら作ってください。

本人ﾃﾞｰﾀ
185cm 85kg 握力50
持久系が苦手300mで息切れ、膝がﾐｼﾊﾟｷ言う。
道具を使用するならなるべく家庭にある物を。1ヶ月2〜3kgを目安に

おながいします。

>>394
自分で初心者板に逝って依頼すればいいじゃん。
>>395
筋肉をさらに炎症させるからﾖｸﾅｲという人と
乳酸が追い出されてｲｲという人がいる。
>>399
とりあえず走れば

>>398
聞いてどうするの？例えを言えるなら答えは出てるよ。

>>399
夜の炭水化物をカットして普段もジャンクフードを食べずに
野菜や鳥のササミ、脂肪の少ない牛肉、魚なんかを中心に
食べていればやせるよ。
運動は朝の起床直後に何も食べずにブラックのコーヒー
（錠剤のカフェインでも良い）を飲んで水分補給しながら
スピードウォーキング２時間。その後に朝食。

スレ違いかもしれませんが、
４０�sの調節式ダンベルと、角度の調節出来る
ベンチが欲しいんですが、どこがおすすめでしょうか？
いちおう、アイアンマンに載ってる物を買おうと思うのですが。

ダンベル一つも持ってなくてジムいく金がないのですが、どうやって
鍛えればいいでしょうか？

強化したいところは
二の腕、ふくらはぎ、腿、肩です。

腕立て伏せとかではダメですか？

>>404
上腕と肩は腕立て伏せと懸垂、
脚は２００〜３００メートルダッシュとか
自重でのスクワット、ウォーキングランジ。

>>403
ttp://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1109904195/l50

>>404
ttp://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1109904195/l50

>>404
プルローイングっていう安いバネ式の器具である程度は鍛えられますよ。
http://www.kaneya.jp/training&fitness%5B1%5D.htm
ココ↓で買うと安いみたいです。
http://sportsman.jp/shop/sports/products/KN_KH-221/mtd-3_GY/

>>407
これっておもちゃみたいなもんじゃないのか？

>>408
似た器具がありますがそれはバネが弱くて女性子供向けでこの機種はバネが結構
強め。デパートかなんかの通販で買ったんですけど。

そうですねえ・・ローイング（ボートこぎ運動）とアームカールで腕が太くなるし
手首の強化にはなかなか優れものです。あと、いわゆる背筋強化運動もできます。

下半身運動もできますがこれではあまりやりませんでした。

最近はしばらく使ってなかったんですが、これを使ってからトレーニングすると
よくパンプするみたいなのでまた使うようになりました。

>>407
チューブの方がまだましだなw

ラグビーやってるんですが、身長があるわりに腕が細くてベンチプレス３０ｋｇしかあげられない状態です。どうすればある程度の筋肉がつくでしょうか？年齢は15歳です。

>>411
ある程度？日常生活に支障のない程度の筋肉ならついてるはずだが。

>>411
テンプレの推薦図書全部読め

>>413
そいつマルチだってさ。

大胸筋の筋肉の付き方が右胸と左胸で違うんですが、どうしたらいいんでしょうか？
ちゃんと両胸鍛えてるんですが・・・。

ダンベルで腕を鍛えてるんだけど、ちからこぶ作ったときに高さだけ盛り上がって
厚みがない腕に見える。体脂肪20あるかないかのこの板では少し太めなんで
脂肪もいくらかあるでしょうけど、その部分を引っ張った残りを見ても
やっぱり高さのほうがあきらかに高い。

テンプレにある部位別筋肉トレーニング種目って中でどれをやったら
厚みも増えるモンなんでしょうか？使ってるダンベルは最大20kgまでつけれるやつで
今は１2kg、自転車乗りで腕の鍛錬はおまけみたいなモンです。

>>415
人それぞれ違う。
利き腕の逆側の胸が大きくなる人が多いみたい。

>>411
部活やめろ

>>364
17.5kgのカールが軽いってすげえな・・・あんた俺の目標だ
参考までに身長と体重教えて下さい

筋トレ初心者です。腕立てと腹筋だけは毎日しています。そこにダンベルをくわえたいのですが、どのような感じで行えばいいでしょうか？

ダンベルプレス　シュラッグ　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｰ　フロントレイズ　サイドレイズ　リアレイズ　ダンベルカール　リストカール　サイドベンド・・・
上半身だけでもこれぐらいは追加できそうだな　やり方はググれ

どのような感じで・・・ってのは組み方の事かな　それはちょっとわからんな

仕事のせいで夜４時間昼３時間と寝てるんだが回復に悪い？

ベンチとスクワットのアニメﾜﾛｽｗ

http://www.cudan.com/~kinniku/benchpress.html
http://www.cudan.com/~kinniku/squat.html
http://www.cudan.com/~kinniku/abdominal.html
http://www.cudan.com/~kinniku/deadlift.html

>>420
Aメニュー　腕立て、ダンベルフライ、ショルダープレス、アップライトロウ、クランチ
Bメニュー　ダンベルスクワット、ランジ、ワンハンドロウ、バックエクステンション

以上をAB休AB休休のサイクルで、やり方はテンプレのサイトを参照してください。
自宅で一人でトレするならウエイトの本を読んだ方がいいよ。

>>422
回復に悪いって言うよりも体に悪いです。

420じゃないが、AB休AB休じゃなく、AB休AB休休にするのはなぜですか？自分も初心者なもんですから。

>>425
・トレの習慣をつけるのが大事だから曜日を固定した方が計画が立てやすい。
・オーバートレーニングの防止

曜日を固定せずに筋肉の回復にあわせてスケジュール組むとか、
２週間サイクルでまわすとか、
初心者は週三回の全身トレやれとか、
最初から３分割を導入すべきとか
いろんな考え方があります。
それらの優劣についてあなたと議論する意志はわたしにはありません。
回答者に議論吹っかけてくる変な人が定期的に発生しますが
ハッキリ言って迷惑です。
よそ逝って下さい。

次の質問者の方どうぞ

いや、気になったから聞いただけでしょ。嫌な感じ

内モモと腰とお尻を引き締めるには、何をすればいいですか？

>>428
ランジかスクワットかな

毎日筋トレ（違う個所）しても問題ないですか？してる人いますか？
今日は腕で、明日は脚、明後日は大胸筋など、つまり連日
どっかしらが筋肉痛という状態なんですが。

>>430
みんなそうだよ
毎日どっかが筋肉痛w

>>428
直接その筋肉だけじゃなくてアウフバウトレーニングで
骨盤をやや前傾させるアプローチもありかな？
ただし腹筋と腰のトレーニングも同時に行おう。

>>428
冗談抜きで騎乗位

肩幅が激セマです。自宅に５kgのダンベルが１セットあるのですが、
どういうトレーニングをすればいいですか？教えて下さいm--m

>>434
１セットって２個？
サイドレイズ、ショルダープレス
5Kgだと超ストリクトで

スクリクトとチーティングの意味を教えてください

ストリクト=反動を使わずフォームを意識
チーティング=反動を使う

ちょっと違うかも知れん

昼寝の時って成長ホルモン出てない？

>>438
確か22時から2時くらいに成長ホルモンが出てて
その時間に合わせて寝るんだったような。
間違えてたらごめんね。

421 424＜ ありがとうございます。毎日はやらなくていいのでしょうか？腕立てを一日百回×３、そこにダンベル運動を加えたいのですが・・・

トレ７ヶ月で４キロ痩せた
現在１７９センチ，７６キロ
ウエストやや細くなったが、まだまだ割れてない
早く腹筋われねえかな

胸が痩せてて横から見るとへこんでるから 鍛えようと思って腕立てやってるのですが､痩せてても筋肉つきますか?

>>440
>>224-225

↑すまんです。ちゃんと読んでませんでした。そうですかやっぱりやりすぎはよくないのですね。

当方 身長173ｾﾝﾁ65ｷﾛ 上腕、肩、胸、背中とかだんだんがっちりしてきたんだけど、手首とかどうしてもヒョロイ・・・どうしたら？

手首は太くならんですよ

>>442
やせてても同じ人間だから筋肉は付く。
↓読んであるていど知識をつけてトレしたほうがいい。

ttp://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

>>442
凹んでるって漏斗胸かな？
筋肉である程度カバーできますよ
でも腕立てってのはかなり非効率だよ
ダンベルは買った方がいい

>>448 貧乏なのでダンベル買う金がないです｡チューブならあるのですが

筋肥大とれと同時にダイエットもしようと思うんですが、
スクワットを週一でやってるんですが、ランニング・
ウォーキングはどのていどだったら筋肥大に影響ないですか？
筋トレだけだと痩せるのにどの位効果がありますか？

http://sakura03.bbspink.com/test/read.cgi/801/1112770191/428
http://www.uplo.net/www/vip4529.jpg

この人の体ってどうですか？

>>450
１時間くらいなら平気だろう
できれば朝、夜と３０分づつ２回にわけた方がいいよ
筋トレだけだと締まった感じにはなるけど痩せたって感じにはならないな

＞＞４５２
それって毎日なんですか？

ｽﾚの始めのほうくらい
よみなよ
百回とか毎日とか
でたらめだな

前腕がなかなか太くならないんですが、
ダンベルのリストカール（逆手含む）１０回で限界よりも
５回ぐらいが限界の強度にしたほうがいいんでしょうか？

>>455
リストカールのような可動域の小さい種目は筋肉の緊張時間を
増やすために１５〜３０レップスで限界がくるような
ハイレップスのほうが良い。

リストカールでそんなに太くなるかなぁ？
前腕太くするならアームレスラーがやってる
手首を曲げたまま固定してやる懸垂やったほうが良いんじゃない？
あとはハンマーカールとかさ。

カーフレイズの最後、かかと下ろしてストレッチさせたままでいると
ふくらはぎが激しく熱くなり、筋肉痛もしばらくとれません。
これはちゃんと筋肉に効いているということでしょうか？それともただ痛めているだけなのでしょうか？

>>428
冗談抜きでまんこでバナナ切り

ダンベルをなるべく安く買いたいの
ですがどこで買うのがよいでしょう？

>>408-410
ダマされたと思って使ってみそ。

使ったひとは感想お願いね。

>>458
バーンさせる目的で意識してやってるんじゃないの？
そうじゃないならやめればイイかと、

>>460
ココのスレの過去ログ読めばわかります。
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1109904195/l50
ジムいった方がいいと思うけどね。

>>461-462
ここはネタのスレじゃないです。

>>463
どうもありがとうです

ライイング・フレンチプレスは他の種目より三頭筋に効きますか？

>>463
レスありがとうございます。バーンさせる為にやってるのですが
必ずしも筋肉痛＝筋肥大ではないとも聞きますし、単に筋肉を傷付けてるだけで
筋肥大に作用していないのではないか、とおもって質問させてもらいました。

ラットプルダウン、ベントオーバーローイング、パワークリーンってなにをすることを言うんですか？教えてください
お願いします

つ　テンプレサイト

質問です。
水泳選手のような逆三角形の上半身をつくるには水泳以外でどのようなﾄﾚｰﾆﾝｸﾞが良いのでしょうか？
どなたかよろしくお願いします。

458さん
1セット後にストレッチしてるってことですか？

そもそもストレッチって言うのは伸ばすって意味だね。
例えばダンベルフライはストレッチ種目と言われている。


だめだ、全然眠れない。

すいません。この方は有名なボディビルダーの方ですよね
http://blue.jpg-gif.net/bbsx/4/img/173011.jpg

で？

そこまでなるとただのステ野郎だな

チンポがでかいんだからステはやってないよなあ…

とマジレス

今までのトレは三分割で一回のワークアウト毎に
１．５〜２時間掛けていた。（週４〜５回ジム通い）

仕事が忙しく土日しか行けなくなったら頻度は半分になり
体も筋肉の張りがなくなってきた（泣き）

平日も短時間（３０分位）で２種目くらいやれば
前みたいに戻れるのでしょうか？
長時間とれがしみ付いてしまっていて短時間トレだと
効果が得られるか不安なもので。

>>476
短時間のトレーニングでも十分効果あるよ。
今のレベルはどれくらいなんだ？

今は　１７７ｃｍ　７９ｋｇ
ＢＰ１０５ｋ　ＳＱ１６０ｋ　ＤＬ１３０です。
効かせるトレで筋肥大目的です。

>>478
トレ歴何年かは知らないけど２年以上やっていてそのレベルなら
トレーニングのやりすぎで知らないうちにオーバーワークに
なっていると思うよ。これから時間が無いのなら全種目
アップ１〜３セット、本番２セットで４分割でやれば良い。
これで食事、サプリメントに気を使えば今よりも
使用重量は伸びると思うよ。

>>479
ありがとうございます。
トレ歴は３年半ですぅ。　早速今からジム行って来ます。

>>480
まあ考え方を変えて短時間、高強度でトレーニングをしろ。
ただトレーニングをこなすだけではなく短時間で質の高い
トレーニングをやれば使用重量も伸びバルクアップできる。
あとは食事をしっかりと。

はじめて通販でバーベル買うんですが、何ｋｇぐらいのを
買えば良いんですか？腕立てが正式なフォームで40回×３できる
ようになって大胸筋が少しついてきたぐらいなんですが。

まとめサイトでは６０ｋｇセットのダンベルで当分十分な
トレーニングができるとありましたが４０ｋｇセットでは
あまりがっちりとした体格にはできないのでしょうか？

>>482
何キロ買うかは俺らはアンタじゃないんだから分からんよ
訳の分からない質問はやめてくれ

>>482
私も同じくらい（身長175cm　体重75kg　腕立て50回　3セット）ですが、
ラバーダンベルの30kgを購入しています。重量調整可能なので便利です。

しばらくトレーニングをしなかった後、いつもどおりにトレー
ニングをすると、筋肉痛とは別の痛みが出てくるのですが、こ
れはオーバートレーニングと同じようなもので、筋トレの効果
としては、逆効果なのでしょうか？

>>485

ダンベルにするんですか？バーベルの方がＢＩＧ３がやりやすいと
思うんですが。バーベルは５５ｋｇで180センチのシャフト？のセットを
買ってみようと思います。

自分もダンベルかバーベルかで迷っているのですが
BIG3のみをやるのならバーベルの方がいいですかねえ？

>>488

デッドリフトとかダンベルでやってますけど、膝に当たったりする
んで、明らかにバーベルの方がやりやすいとおもいますよ。
ダンベルスクワットってあんま聞いたことないし、ベンチプレスも
バーベルのほうが大胸筋に均等に負荷がかかりやすいんじゃないでしょうか
。まだバーベル買ってない素人の意見ですが。

月　ウエイト（上半身）　　　　　　　月　ウエイト（上半身）
火　ウエイト（下半身）＆ジョグ　　　火　ウエイト（下半身）＆ジョグ
水　休み　　　　　　　　　　　　　　水　ジョグ
木　ジョグ　　　　　　　　　　　　　木　ウエイト（上半身）
金　ジョグ　　　　　　　　　　　　　金　ウエイト（下半身）
土　ジョグ　　　　　　　　　　　　　土　ジョグ
日　休み　　　　　　　　　　　　　　日　休み
計　ウエイト週１回、ジョグ４回　　　計　ウエイト週２回、ジョグ３回

質問です。脂肪をなるべくつけずに増量するにはどっちが良いですか？

>>470
いえ、3セット目最後かかとを下ろしきった状態で我慢している感じです。

>>490
右がいい。
増量を目指すなら、週１ウエイトはだめ。

ジョグがどれくらい走るのか不明なのでなんともいえないが、
右のメニューの水を休みにして、金にジョグを移動して、
1日目＝ウエイト（上半身）、2日目＝ウエイト（下半身とジョグ）、
3日目＝休み　の繰り返しがベストだと思う。

筋肉は、トレして休んでいる間に増えいく。休みは大事。

ブランクが長期間あって再びトレを開始しました。
三頭のトレを昨日 行ったのですが、今日、測ってみると腕のサイズが一日で5ミリも増えてるのですが、これはカーボと水なのでしょうか？
ある程度メモリーが効く事は経験上、何時も実感してますが、皆さんはこんな体験ありますか？

>>488
自宅でBIG3を本気でやろうと思ったら、
パワーラック、バーベルシャフト、ベンチ、
プレート（とりあえず150キロぐらい）が必要になります。
（場合によっては床ぬけ対策も）

お金と場所があまってる人以外は
ジムいった方がいいかと・・

>>493
カーボ、水、血量増加、むくみ、時間帯による誤差
メモリーは効きますけど、そんなにはやく効果は出ないです。
気長にもとに戻して下さい。

サッカーやってるんですが足つるのを防ぐ方法や
トレーニングを教えてください。

>>369
競技種目別のメニューはココで取得できます。
個人的には水泳選手って上半身よりも下半身を
みっちりやっているような気がする。
まぁ泳法によって違うのでしょうが。
http://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/

>>483
ロウとプレスはすぐに20キロ以上を扱うようになるので、
最初から30キロを買った方がいいと思います。

>>486
＞筋肉痛とは別の痛み
よくわかんないです。
どんな感じなんでしょう。

レスサンキュー４９０です。右がイイのですね！しかし自分は週２回ずつのウ
エイトより週１回の方が伸びるのですがなにか問題があるのでしょうか？

>>495
逆さぶら下がり！
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1111742524/l50

>>497
超回復の原理を理解してトレーニングしたほうがいい。
週１のトレーニングは効果がすくない。

>>496
筋肉全体がヒリヒリするというか・・すみません。うまく説明でき
ません・・
あと、大抵4，5日はその痛みはとれません。

腹筋鍛えながら走る方法ってないですかね？
いろいろ試してるのですが、「足をなるべく上げながら走る」
ぐらいしか思いつかなくて…
筋肉兄貴の皆さん何か良い方法あれば教えてください。

サイドベンドしながら走る


すげぇ難しいだろなｗ

>>501
１：アブローラーを買ってくる
２：ローラーを両手でしっかり握る
３：前屈みになってローラーを路面につけ、お尻をできるだけ高く上げる
４：その姿勢を可能な限り保持しながら走る

マジで効くぞ。もし実行できればの話だが。

チンニングやった次の日にベンチプレスはやらないほうがいいですか？

それだったら、
1：ホームセンターで雑巾を買ってくる
２：固く絞った雑巾を両手をしっかり開いてホールド
３：前屈みになって雑巾を床面につけ、（以下略
４：（以下略

でいいんでね？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗうはｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗうぇうぇｗｗｗｗｗ

>>505
それは、アブローラーを使ってみた経験がない人の意見ですね。

土曜ベンチ、中３日休む　水曜ディップス、中２日休む　土曜ベンチ
って感じでトレしてＯＫですかね？
ディップスは三頭メインでやるので中２日でも良いかな？
とは思っているのですが。

ビッグ３のひとつといわれるスクワットは、
腰に悪くないんでしょうか？

良くはないです。

>>504
ターゲットが違うので問題ないです。

>>507
その日はディップス以外に胸の種目をやらないのであれば、
それでいいと思います。

>>508
背中のアーチができた正しいフォームができていれば、
腰に悪くない。


といわれていますがぶっ壊れるときはぶっ壊れます。

>>510
ありがとうございました

ベンチプレスを３セットでワークアウトしたら、大胸筋はそれで充分ですか？その後に、フライやインクラインなどやってもやりすぎじゃないですか？

>>512
君が初心者ならベンチプレス２〜３セットで十分。

胸の日→ベンチ、インクラインベンチ、ディップス、インクラインダンベルフライ
をそれぞれ４セット、３、３、３セットやってるのですが多すぎでしょうか？

背中＆腕の日はワイドチンニング４セット、パラレル３セット、ナロー（前腕重視）３セット
アームカール、ハンマーカール３セットづつ。多すぎですか？
もっと少ない種目でやるべきでしょうか？

>>514
そのセット数、アップ含めずに３〜４セットもやってるの？

>>515
はい。もちろん重量を落としながらですが。。。

CNNで、日本の常任理事国入りの是非を投票中。
中国人・韓国人とみられる組織投票で、日本が劣勢に立たされています。

YESに投票よろしく。

http://www.cnn.com/2005/WORLD/asiapcf/04/10/china.japan.protest/index.html

>>516
量が多すぎ。全種目アップ１〜３セット、本番１〜２セットで良い。
胸の日はインクラインベンチ、フラットベンチ、ディップスの
順番で、背中の日はチンニング以外にローイング系の種目も入れた
方が良い。この方が筋力も伸びると思うよ

１、スクワットとレッグプレスの効果の違いを教えてください

２、現在のジムは無料のものなのでスクワットがありません、なのでレックプレス、レッグカール、レッグエクステンションをやっています。これで筋力面だけでみてスクワットと同等もしくはそれ以上の効果を得られますか？

３、みなさんは２で挙げた３種目をやるとしたら何キロまであげられますか？

携帯からなので読みにくいかもスマソ

>>519
俺はレッグプレスで３６０〜４６０キロでセット組んでる。

>>520
まじですか？あの足９０度に折って押すやつでしよ？うちのジムの機械は最大１８０までしかないですけど１８０あげてる人も見たことないですよ！自分は１７０で３０回やってます。もう少し楽に上げられるようになってから１８０いこうと思って。すごすぎる

>>521
スタック式のレッグプレスかな？
まあスクワットやらないと足が太くならないとか言う人が
いるけどレッグエクステンション、レッグプレス、レッグカールを
やって食事、サプリメントをしっかり摂れば筋力も伸びるし
足も太くなるよ。まあスポーツの補助でやるのならスクワットの
方がいいと思うけど。

>>522
スタック式？
tp://www.senoh.co.jp/fitness/nrs2/bn09.htm
自分のやっているのはこんな感じのもので
横にプレートがあり釘のようなもので重さを固定します
足はまっすぐ押し出すだけで角度がついていません
週ほどやってサプリメントは終わってからプロテイン飲んでます

レッグプレスだとメーカーによってはフルレンジができないのがあるからねぇ〜。
まあなんでもそうなんだけど最大公約数で関節に負担がかかるフォームは除いてフルレンジが大事。

この時間にスゲェ腹減ったらやっぱり我慢なんですかね‥？

>>524
フルレンジ＝可動域増やせってことですよね？
>>525
俺は食う…

>>523
これがスタック式。まあ脚を太くして筋力を付けたいのならこれで十分。
プロテインよりも普段の食事に気を使ったほうが良い。
それを確りしていなければプロテインを飲んでも意味がない。
>>525
俺は夜腹が減ったら肉か魚と野菜を食べてる。
それかプロテイン。

>>527
スタック式と他のものだとどう違うのですか？？

>>527食べても大丈夫なんですか！？じゃあ調理方なんかも聞きたいです！例えば油使っちゃダメとか‥

どうも、高卒の人は話をはしょってする傾向がありますね？
理屈を話して、「こういう理屈があるでしょ、だからこうなんですよ」と言わずに
話が飛ぶことが多い。もしくは、「わかってんだろ？」って感じに強引に結論を持っていく？



高卒がとは言うつもりはまったく無いけど、
そう言う奴はこれは説明するボキャブラリーが乏しいのと、
物事を理論づけて体系づけて話せないからだ？
ヤクルトの古田選手なんて実に理路整然と話すだろ？
知的な奴はある程度、言葉を組み立ててわかりやすく話せるんだよ？

古田は立命館ｗ

>>528
俺はこれじゃなくてプレートを付けるやつでやっているというだけ。
同じレッグプレスには変わりない。スタック式のほうが脚を伸ばした時の
筋肉の収縮が意識できそうな気がする。
>>529
ちゃんとトレーニングしているのなら大丈夫だよ。
調理法は鳥のササミをオリーブオイルをひいて焼く。
野菜はブロッコリーやアスパラをゆでるだけ。
油も種類によってはしっかり摂ったほうがいい。

２５歳で筋トレ未経験者です。ダンベルを購入しようと思うのですが、はじめはどのくらいの重さからはじめたらいいのですか？具体的な目安か何かありますか？○○と言う運動を何回できるくらいの重さ、のような。

>>530
いやむしろ長々とレスるのがめんどいからなんじゃないのか？

>>532ありがとうございます！キャベツとかもやしでも買ってきます。

>>533
ダンベル買うだけじゃできる種目が限られているから
インクラインになるベンチも買ったほうが良い。
ワンハンドローやダンベルベンチをやることも考えると
３０キロを２個買うのをお勧めする。

>>533
あのさ、筋力は個々によって違うんだからそれはジムに行ってみて自分に合う重量を見つければいいだろ？

ふくらはぎ、太ももをかっこよくしまった筋肉をつけたいのですがどういったトレーニングありますか？それから腹筋は足上げる腹筋の方が上体おこしよりいいんですか？

>>532
そうですかいろいろありがとうございます！しかし４００キロってすごいですね
悪魔ですよ悪魔！けられたらしにますね！

>>538
テンプレ嫁

536 ＜ありがとうございます。３０キロですか。ちなみにインクラインになるベンチとは？まったくの初心者ですみません。専門用語がまるっきりわからないので。

>>539
スタック式のピンを一番下のほうで３０レップスもできる
君もかなり強いと思うよ。フルスタックのフルレンジで３０レップス
できるまで頑張ってくれ。

>>542
そうなんですか？ありがとうございます　でもゆっくりやっているし４００キロなんて絶対あがりませんよ＾＾；
うちのジムは老人が多くて若者やお父さんもたまに来るけどみんな軽めにやっているので比べる相手もいないんですよね…

>>543
普通は上げる時やおろす時の動作をゆっくりやったほうが
きついから十分強いと思うよ。

>>544
ちょっと自信がつきましたよ
とりあえずフルスタックフルレンジを目指します！
またよろしくお願いしますね＾＾

やっぱ胸やりすぎ？

初心者です。
昨日、スクワットを300回やったところ筋肉痛になりました。
ですが、今まで軽い運動等で感じていた筋肉痛とは少し違う感じなんです。
これまでは何も変化無く、動かすと痛みが出る程度だったんですが、今回の筋肉痛は足がだるく、大きく動かすと痛みが出るようになりました。
問題無いのでしょうか？

>>547
湿布貼って寝てろ。
屈伸300回ならアイシングする事も無いだろう。
何も担いでないんでしょ。

>>547
というのは冗談でそこで追い込んで初めて筋力のレベルアップになる。いけ！

>>541
背中に傾斜がつけられるベンチです。
インクラインベンチで検索をかけるか、
テンプレのサイトをチェックすればどんなものかわかるかと。

>>546
？

>>547
運動経験がほぼないのに正しいスクワットが
３００回できる事はないです。（たとえ自重でも）
反動をつかっているし、フォームが崩れていると思います。
今回はただの筋肉痛だと思いますので休養すれば直ると思いますが、
間違ったスクワットを続ければ、そのうち膝と腰が壊れます。
トレーニングの本を読んで、
ある程度、知識をもってからカラダを鍛えた方がいいです。

筋トレの基本はゆっくり、ゆっくりだけど、速くやっても限界まですれば
追い込んだことには変わりないと思うんですけど。

今プロテインしか摂ってないんですが、BCAAも摂るべきですか？

>>552
お前のトレ内容による。てかサプリ摂るのは義務じゃないから。
ま、どうせ単発質問厨だから返事はないだろうな。

>>553
金肥大が目的で摂ったほうが効率的かなと思いました。
ありがとうございましたm(_ _)m

ムサシと普通のプロテインってどっちがいいんですか？またその理由も教えて下さい

547です。


>>548
ありがとうございました。
足がだるくなるような筋肉痛は今まで体験したことが無かったので…。

>>550
ありがとうございました。
壊れる……ですか。
自分で言うのもなんですが初心者の行動は怖いですねι
ネットで調べてから再開しようと思います。

やばい、まじやばい。もうやばすぎ。
トレ暦8ヶ月なのにまったく重量が伸びない。初期の神経適応すらない。
未だにダンベルカール12.5kg8rep、バックプレス24kg8repという初期と全く同じ重量。
伸びてるのはダンベルベンチとアップライトローだけ。
ダンベルベンチ初期15kg10rep→20kg10rep
アップライトロー初期24kg8rep→34kg8rep
たったこれだけ。ワイドチンニングなんか未だに3回ｗ　もう嫌。

たんぱく質は体重1kg×2.5g
アンチカタボリックのためにBCAAとグルタミンを摂取。
食事も一日五回で体重は半年で60kg→66kgに増加。友人や知人にはマッチョになったなと言われるが
きっと増えたのは脂肪だけなんだろうな・・・
ちなみに身長は170cm体重66kg体脂肪18%ぐらい

もしかしてオーバーワークなんですかね・・・睡眠も６時間程度だし。
ちなみにトレ感覚は中4日程度です。適応を防ぐため高repや低repも試したけど・・・
完全なるハードゲイナーなのだろうか・・・もう限界。

ダンベルプルオーバーで胸筋の中心部を鍛えたくてトレーニングしてるんですが、どうしても胸より上腕三等筋が疲れてしまいます。
それに下げるとき、それほど下げてないのにもかかわらず方が痛くなってしまうんです。
アドバイス頂けますか？

>>557
ネタじゃなくてマジなのか？
>>558
プルオーバーはどちらかと言うと背中に効くと思う。
フォームが悪いと三頭筋にも。
普通に胸のトレーニングをやったほうが良いよ。
あとグリップを狭くしたベンチプレスが胸の中央部に効く。
これも三頭が疲れやすいけど。

>>559
フォームが悪いと三頭筋にも効くんですか！

おれは自宅トレでダンベルしかないんで、そういう場合は単にダンベルの間隔を狭くすれば対処可能ですか？

>>560
肘が曲がってフレンチプレスやライイングエクステンションに
近いフォームになっているんだと思うよ。だから極端に
肘を曲げないようにすること。それと肩がいたいのは肩関節が
かたいだけだからダンベルプルオーバーのボトムの位置で
停止させて肩の関節を柔かくするといい。

21歳♂,184cm,72.8kg体脂肪率20%前後。筋トレ始めてまだ3ヶ月くらいです。
半年ほど前から食事制限と有酸素運動で84kg体脂肪率24%から徐々に落としていったのですが
筋トレして筋肉付けないと体重だけ減らしてもみっともない事になるということで筋トレも始めました。

そこで質問なんですが、最近筋トレしても体重が増えません。むしろ徐々に減ってます。
出来るだけ消費カロリー＞摂取カロリーになるように食事制限しているのが原因なんでしょうか？
筋肉で体重を増やす場合、摂取カロリー＞消費カロリーにしないと筋肉として体重が増えませんか？

食事もタンパク質は毎日100g以上脂質も取りすぎないように注意しています。
見た目に引き締まってきたのは分かるようになってきましたが
体重が減っていて体脂肪率があまり減らないのがちょっと不安なのでアドバイスお願いします。

>>557
トレ暦１年以内でダンベルプレス２０キロって
そんなにひどくはないと思いますよ。
文面を読むとトレの知識も結構あるみたいだし、
食事やサプリにも気を使っているし、
そのままトレーニングを続ければ十分のびるように感じられます。
ウエイトトレは続けるのが一番大事です。

マイナス思考をもつと筋肉は痩せてしまいます。
体重も増えて、見た目もガッチリしてきているようですし、
もっと自信もっていいですよ。

>>562
減量と筋肉を付けるのを同じにやるのは難しいよ。

とある理由でトレを２週間出来なかった。
トレどころか筋肉に非常に悪い事を進んでしてた。
今週から復帰するぞ　もう筋肉に悪いことしないぞ。
人生は大切に生きようと思った。

>>562
トレ前
体重84脂肪量20,16除脂肪体重63,84
現在
体重72,8脂肪量14,56除脂肪体重58,24

書いてある数値を見てみると脂肪がかなり減っていますが、
同じくらい除脂肪体重（ほぼ筋肉）が減ってしまっているようです。
何か無理な食事制限をしてませんか？
有酸素運動の頻度はどのくらいですか？
何か競技のためにやっているのではないとしたら、
あまり急な減量はしない方がいいと思います。

>>562
俺がトレ始めた頃と同じくらいのスペックかな。
ただし、俺は１年くらいかけてそれくらい減らしたのに対し、君の場合は半年？
しばらく思い切って有酸素運動を止めてみたら？

俺もダイエット目的でトレを始めたけど、順番としては、筋肉を先につけて、
余分な脂肪を落としていく、という方が効率的だった。
今は筋トレ中心だから、多少苦労はしているけど徐々に体がでかくなっているよ。

>>565
その気持ちがあれば、これからはうまくいくさ。
で、筋肉に悪いことってどんなん？

>>551
筋肥大ではなく筋疲労が目的でしたらそれでいいと思います。
>>552
胃腸の負担軽減と携帯性からBCAAとプロテインの併用をおすすめします。
>>555
なんか本気で答えようとするとプロテインはタンパク質ですって
ところからはじめないといけないようなので・・・

>>568
ありがとうございましたm(_ _)m

腹の肉が落とせてかつ鍛えられるトレってありますか？

>>559
ガチです(；ω；)ｳｿﾅﾝｶﾂｶﾅｲﾖｳ

>>563
ありがとぅ・・・(ノД｀)ﾁｮﾄｹﾞﾝｷﾃﾞﾀ
でも、やっぱりつらいなぁ。食事やトレのことばっかり考えてるのに・・・
体重が増えてる以上、カロリー不足も考えにくいし、やっぱつらいや。(´・ω・｀)ｼｮﾎﾞﾝ

家にある重たい加湿器使って
筋トレの真似事してるんだが
背筋鍛えるにはどうすればいい?

今度バーベルを家庭用に買おうと思うんですが、シャフトの長さって
何センチがいいんですか？ある本によれば220cmぐらいがＢＩＧ３に
適していると書いてあったんですが、みなさん何センチのもの使ってますか？

>>572
ハンドルをもってワンハンドロウイング
>>573
オリンピックシャフト

アドバイスありがとうございます。
最初の1,2ヶ月は何の知識も無く体重を健康体重に減量したいというだけで減量を始めたので
有酸素運動+無理な食事制限（炭水化物結構少なめ）をしていました。
色々調べるうちに無理な食事制限は逆効果というのを知り
それ以降は、バランスの良い食生活+週5でステッパーを毎回1時間ほどやっていました。

ここ1,2ヶ月は有酸素運動も週1,2に減り
朝炭水化物多め、昼バランス良く食事、夜炭水化物少なめ,タンパク質多めの食生活でした。
+プロテインを起床後すぐ、寝る前、普段はトレ後、計3回飲んでいます。

有酸素運動が少ないのに体重が落ちていっているので不安なのですが、もっとカロリーを取るべきでしょうか？

ジムに通って筋トレをしたいのですがインストラクターがメニューを組んでくれたり正しいやり方など指導してくれるとこってあるんでしょうか？

>>573
チミが本格的に鍛えたいならＩＶＡＮＫＯ社のシャフトをお勧めする。詳しいことは分からんが耐重量が４００ｋｇ以上らしい。ただし９〜１０万するが…　
ジャンプとかマガジンとかの広告欄によく掲載されてる日本メーカーのシャフトは安いが１５０〜１８０ｋｇまでしかもたないらしい。

ご返答ありがとう。

>>574
オリンピックシャフトって50×220cmですよね。家の中すごいことに
なりそうですね・・。初心者は28×180cmでも問題ないんでしょうか。

>>577
まだ初心者なんで、9万10万は出せないし、400ｋｇは
考えられないんで、イサミとかの28×180cm安めの60kgぐらいのセット
を買おうと思ってるんですが、

経験上だけで言えば２ｍ前後が一番使いやすい気もするな　短すぎても重さがダイレクトに来るし　
長すぎてもシャフトがしなりすぎてコントロールが難しく重く感じてしまう　まぁこの辺は経験もあるだろうけどな
まぁ５０mm口径の方が強度は高いが28mm口径でも十分足りるとは思う　スナッチやジャークをメインでするなら知らんけど

>>575
炭水化物カットが除脂肪体重減の明らかな原因だろ。充分に炭水化物とれ。
別に夜たくさんとっても問題ない。おまいはご飯だったら一日にお茶碗7杯は「必要」
プラス果物大体一個をとってビタミン・ミネラルの補給だな。それくらい糖分が必要。
それくらい必要だと夜少なくするとかそんな事はできないよな。
大体ウェイトや有酸素で糖質消費してるんだからかなりの量を補給しても脂肪にはならない。
前後で除脂肪体重で比較してみ。まだ糖分少ないんじゃないの？

左右非対称がいやで
肩と腕左だけ。
ようやくいいかんじ。
両方やりながら左を右に追いつかせるなんて
難しすぎだね。

肩の筋肉（上腕三頭筋じゃなくて）を鍛えるには
どういうトレが有効ですか？

どっからがマッチョ？教えてください！

首の筋肉鍛えるのはどうしたらいいですか？
ついでに顔の脂肪取るトレーニングもあったら教えてください。

大昔ボクシングやってた時はヘットギアのアゴの所に鉄アレイ
つけて鍛えてた覚えがあるんだけどそんな機械とか売ってるの？
器具無しでも鍛えれる？

>>580
炭水化物とらないといけなかったんですね。
一時期太っていた時期があるので炭水化物を取りすぎると太るという意識があり
沢山食べようと思いませんでした。
最近はその量に慣れてしまっていますが、もっと炭水化物と果物を取るようにします。

原因が分かって助かりました。ありがとうございました。
目標スペック75kg体脂肪率15%以下を目指して頑張ります。

>>578
初心者でもｵﾘﾝﾋﾟｯｸｼｬﾌﾄが良いと思いますょぅ(=ﾟωﾟ)ノ

安全面、金銭面、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのしやすさを考えるとｵﾘﾝﾋﾟｯｸｼｬﾌﾄが一番ですょぅ(=ﾟωﾟ)ノ

>>557
ＢＣＡＡやグルタミンまで摂っているほど真剣にトレーニング、食事を
して伸びないのなら一度、有名なパーソナルトレーナーについてもらう
方がいいと思う。

>>557
18％ならトレーニング楽なんじゃないか？！
まだそんな事言う地点まで到達してないよ。

朝食とる時間ナカったら
ヨーグルトだけとかでも大丈夫？

>>584
元ボクサーの質問とは思えないな・・・
ネックエクステンション
顔の部分やせは不可能。

>>589
自分の除脂肪体重から必要なタンパク質の量を計算する。
ヨーグルトにタンパク質が何グラムはいっているか調べる。
朝食以外の食事で何グラムタンパク質をとれているか調べる。
炭水化物、ビタミンその他についても同様の計算を行う。

>>589
ヨーグルト食べてついでにプロテインと野菜ジュースを飲めば大丈夫。
最近の俺は朝食に５００グラムの無糖ヨーグルトにＭＲＰ１パック入れて
食べてる。

>>582
状況がよくわからん・・・
トレ初心者の人なら、
ベンチプレス（腕立て）を中心に胸のトレをしたのあとに
ショルダープレスを追加。

http://mimie.net/bar.htm

このプロテインバーはどうでしょうか？
たんぱく質が多いのに、炭水化物や脂質が少ないほうです。

値段や味は置いておいて、評判はどうですか？
他に、毛が薄くなる、なんてことはないでしょうか？

>>593
何に対しての「どう」？
聞きたいことが伝わってこないんだけど…

>>593
えっ、プロテインとりすぎると禿げるの？マジ？

今日は会社サボって今まで寝てた。このまま会社いくのやめようかな。
これからトレ行って来る。

>>593
タンパク質の含有量が多いみたいだし、
いいんじゃないですか。
値段と味を別にすればw
その二つがネックだからみんなあんまり
プロテインバーを常用しないのです。
あと髪の毛はタンパク質でできてる事をお忘れなく。

>>596
トレはやめないでな。

初めまして。
ジム暦1年近くになるのですが、ウエイトトレーニングをすると血圧が極端に下がって目眩がします。

普段の血圧は120-76辺り
筋トレ中は96-50辺りまで下がります。
ウエイトはMAXの８０％、回数は12回してます。

筋トレをすると血圧が下がるのは普通なのでしょうか？

>>598
筋肉の血管が広がって筋肉の方に血液が行くからね…
ウォーミングアップをちゃんとやってますか？

今までは８５ｋｇとかでちょい早めの動作で７，８回やってたんですが、
昨日はゆっくりと効かせるように心掛けてやりました。
すると８０ｋｇでも５、６で限界でした。
疲労度はどっちも同じような感じなんですが、
筋肉デカくするにはどちらの方法が良いのでしょうか？

ええと、ちなみにベンチの話です。

>>598MAXの８０で1２回もできるわけねーだろが

>>600
ゆっくりやるほうがいい

>>599
血圧が下がるのは普通なんですね、確かにウォーミングアップは時間を掛けてやっておりませんでした・・・。
教えて頂きありがとうございました。

>>602
MAX75のベンチプレスを65で12回やってます。
もしかしてMAX75じゃないのかな？計り間違えてるのかも・・・。
80は持ち上がらないのですが。

本日ベンチをした瞬間に頭痛が襲ってきました。
すぐトレ中止。同じような経験された方いらっしゃいますか？
呼吸はちゃんとしてたつもりですが、以前にもチンニングの瞬間
に痛くなったことがあります。

>>605
いやその逆、６５キロを１２レップスできるなら
９０キロ前後は上がるはず。

>>603
すみません、それってどういう理屈なんでしょうか？
いわゆる「効かせる」ってのがよくわからんのです

効かせるのがよくわからんのに、どうやって効かせるように心掛けたのか、
よかったら教えてくれませんか？

>>600
ゆっくり効かせながらのほうが筋肉は大きくなるけど、
そのレベルだとバーを下ろす時に３〜４秒、胸の上で一瞬停止、
上げる時は軌道をぶらさずに一気に上げるでやったほうが良い。
レップスは６から１０。筋肉にか効かせるトレーニングは
１２０キロくらい上げてからのほうが効果が出る。

>>609
ゆーっくりと、筋肉の伸張を感じながら、ﾌﾞﾙﾌﾞﾙと降ろし、
ゆーっくりと、筋肉の収縮を感じながら、ｱｹﾞました。
こんな感じです。
でも若干軽めの重量でも、効かせる意識してやったほうがイイってのがよく
わかりません。
より重い重量の方が、筋肉への絶対的な刺激は強いんではなかろうか、と。

>>610
サンクスです！
そんな感じでやってみまふ。
スミマセン。効かす、とかまだまだ早いっていうレベルでした。

質問です
腕の周囲を計測するときは力入れないで測るんですか？
力入れたらズルなんですよね？

>>613
普通は腕を屈曲させ力を入れて力こぶを作った状態で測定する。

脂肪燃焼のために走る場合って起床後すぐがいいって言いますよね？
走る前に何も食わずにある程度の時間・距離を走ると、筋肉に悪い影響はありませんか？
プロテイン1杯飲んで走ったほうがいいです？

>>615
筋肉がエネルギーとして使われやすくなる。
プロテインを飲むより有酸素の３０分前に水とＢＣＡＡ、
カフェインを摂取して走れば良い。

死にますかね？

>>616
ありがとうございます
筋肉がエネルギーとして使われるってことは筋量が減ってしまう可能性があるんですね
水とBCAA、カフェインですか・・・
どんなものがあるのか探してみます

>>614
ありがとうございます
そうだったんですね
今34�pなので40�p目指します
40�pなんてすぐですかね？

>>619
すぐではないと思うぞ。

>>617
俺の友達は頭イタイイタイいいつつも忙しくて病院にいけなかった。
２週間後、そいつは仕事に来なかった。
２度とこなかった。

２０キロ加重のヒンズースクワット２０回×３セットぐらいだったら
毎日やってもよろしいでしょうか？

>>622
それくらいなら毎日やっても良い。

>>623　ありがとうございます。了解しました。

体のアンバランスを直すため
片側だけトレしてる人いる？

>>625
そんなことしたら余計アンバランスにならない？

鬼のような腹筋になりたいんですが
おすすめの器具を教えてください
個人的にはローラーのやつがいいかなとおもってるんですが。。
自分で起き上がるのしてるけど背中をすごいいためちゃって・・・

分割法で　
1日目　胸（ベンチ）　三頭筋（マシントライセップス？）　肩（フロントプレス）
二日目　背中（チンニング、ロープーリー）　足（スクワット）　腹筋（マシン）
と分けてやっていますが、どちらの日も肩に聞いているような気がするんです。
肩は二日目に編入したほうがいいのでしょうか？

他行って来ます。

>>628
肩は1日目でいいんではないかな？大胸筋の延長みたいなもんだし。

あと基本はビッグ３で、さらにその補助トレを行うのが最もいいと思う。
つまりベンチプレス・デッドリフト・スクワットに3分割。
ベンチの日は、他には肩と三頭
デッドの日は、他には二等
スクワットの日は、他は下半身全般

俺はベンチの日とデッドの日はかならず中一日空くようにしてる。
前にベンチの次の日にデッドやったら、物凄い筋肉痛＆風邪ひいた。
ケガもしやすくなるし、集中力もおちるし。

>>615
まず水分と糖質とれ。
朝は水分不足と低血糖状態だ。低血糖状態での運動は筋の分解を促進するからな。
BCAAもいいが、優先順位としては糖質の次だ。
カフェインは利尿作用があるから、朝はオススメしない。充分に水分を補給できてる状態ならばOK

> 俺はベンチの日とデッドの日はかならず中一日空くようにしてる。
> 前にベンチの次の日にデッドやったら、物凄い筋肉痛＆風邪ひいた。

逆転の発想で、同じ日にやるってのはどう？

>>632
胸から初めて背中、肩やって最後に腕、という順番でやってたこともあるんだけど
腕のころにはもうくたくたで力もでないし集中力も落ちるんだよね。
時間もかかるし。

そういった試行錯誤の末、3分割にしてます。

愚問ですみません。日本蕎麦って腹持ちがいい上に安くて、しかも主食になり得るからオススメって聞いたんですが‥

死んで下さい

>>634
うどんよりいいでしょう

>>631
糖分摂って走ると脂肪が燃えにくくなるから意味無いよ。

>>631
書き忘れたが、少しの糖分補給だったら大した事ではない。
15g程度の糖分であればほとんど影響しない。
それよか水分不足と低血糖状態で走る方が危険

>>637
確かに起床直後だと脂肪は落ちやすいが、そのままだと筋肉も相当落ちて
しまうから、それを防ぐため、ということではないでしょうか？

>>638
起床直後に糖分摂らずに走るのはそんなに危険ではない。
脂肪の燃焼を考えるのならＢＣＡＡとカフェインだけがベスト。
>>639
だからＢＣＡＡを摂る。

>>640
滅多にあることではないが、低血糖状態で倒れたという話もあるが…
そういったリスクを考えた場合もそうだし、筋の分解の事を考えても糖質の方（できれば液体）がベター
BCAAは筋の分解を防ぐ役割はあるが、TCA回路をスムーズに回すための材料なのは知ってるよね？
それ自体がATPとして使われるのは糖質・脂質・たんぱく質で糖質が少なければ糖新生で脂質とたんぱく質が
糖に変化したものが使われる。
少量の糖質であればインシュリン分泌量も微々たるものだから、影響もさして影響ない。すぐ使い切ってしまう
カロリーに直すと15gだと60kcalだしな。
そうなると当然糖質が優先されるだろう。

>>641
朝何も食べずに走ったくらいで倒れるなんていっていたら何もできないだろ。
俺がいた学校の栄養学の先生も減量したいのなら朝何も食べずに水と
ブラックのコーヒーをのんで有酸素しろといっていた

>>641-642
持久力系のスポーツやってる人の間でも、
意見が分かれる問題だから、
ココで議論してもしょうがないんじゃないの？

自宅で簡単にレッグカールってできます？

水泳とウエイトトレーニングをしたいのですが、
一日の間にそれらをするなら、

午前に水泳　午後にウエイト　あるいは、
午前にウエイト　午後に水泳　どちらが良いででしょうか？

どちらかを先にすれば、足がつりやすい、や
筋肉に良い効果を与えるならこの順番、など、
教えてください。

>>645
午前にウェイト、午後に水泳でいいと思う。
格闘技などの選手も午前にウェイト、午後に打撃、寝技という
パターンが多い。

>>644
おれは、チューブの片方をを壁に固定して、
寝てやっている。（うつ伏せ）
横向きに寝て、逆もできる。効果はありますよ。

>>644
http://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/kt8_shumokudisp.cgi?sss=308

>>647
ありがとうございます。早速試してみます。

>>642
ジョギングは突然死の多いスポーツ。
かつて、ジョギングの神様といわれたほどの人物がジョギング中に死んでる。
突然死した人達のほとんどが早朝のジョギングを日課としてた人。
今でも年に何人も死んでる。つーわけで何も摂らずに走るのは非常に危険。

>>642
脂肪燃焼効率を最大限にしたいのはわかるけど、それに伴う可能性は小さいけど重大なリスクを
放っておけるって事はないでしょ。少しの糖質をとれば、それを防ぐ可能性が高くなるわけだからさ。
それの危険と脂肪燃焼効率をはかりにかけたら、どっちが重くなる？
インシュリンが多く分泌されている時にグルコースを多く使うのはよくいわれるが（違う説もある）
少しの糖質であれば、脂肪燃焼効率が大きく落ちるという事はないから摂った方がいいでしょ。
走るっていうのは日常生活からみて強度高いからね。朝起きて何も食べずに朝食を作るとは訳が違う。
そうなるとBCAAよりかは糖質の方が優先度は高いけどね。もしBCAAやカフェインがそういった
リスクを軽減してくれるのであればそういった根拠だしてね。

ちなみに栄養学（栄養学専門？）の先生から聞いた話を引きにいにだしてるけど、
漏れもそのことをAFAAトレーナーと管理栄養士の資格を持っていて某プロ球技チームの管理栄養士を
行っている先生に質問したら水分・糖質をとってから運動した方が良いと答えていただきましたが
一応自分の言ってる事の根拠の説得力を増すために先生の言葉を使ったけど
根拠もださずに誰かの話をそのまま使うっていうのは、ちょっといただけなと思った。

他の方々、スレ汚しスマソ

全くの初心者なんですが　ベンチプレスについて教えて下さい
この板で言われているベンチ８０キロとか１００キロというのは
バーの重量を除いたものなんですか？
それともバーの重さをいれた重量なのですか？

含む。通常20kgのバーが多い。左右20kg×各2枚で100kg。

>>653 そうなんですか　勘違いしてました
　　　　　　どうもありがとうございます

朝だったら水とバナナ1本持ってウォーキング1時間したほうが体にも負担が少なさそうだ。

そーゆーわけで
>>615
走るのやめて歩けば？脂肪燃焼も楽だろうし、筋トレ用のアップにもなるよ。
不安を抱えて走るくらいなら、ストレッチしてから歩いた方がいいじゃん。

>>654
もしあなたが既にベンチmax.80kgと思ってたなら実は100kg？
初心者ならそんな訳ないよね、あくまで例えの重さでしょ。

>>656 そうです例えです

トレ初めて半年で、体重が９Kg。胸囲が１０センチ、上腕が５センチ、ウェストが６センチ、大腿部が５センチ。如何でしょうか？因みに今伸びなやんでます。

>>658
2歳児？

右腕を怪我してトレーニングできない場合、しばらくの間左腕だけいつもどおりトレーニングするのは
左右のバランスが悪くなって体に良くないですか？それとも左だけで続けてた方がいいですか？

俺も質問何ですが、スクワットをしていたら右膝（半月板？）がピキィという感じで痛みが走りました。
歩くのは問題ないんですが屈伸をすると痛みます。

痛みが引いたらスクワットを再開して良いのでしょうか？それとも痛みが引いてからも暫らく様子をみた方が良いですかね？

またあまり深く降ろさず、森光子スクワット位はやった方が良いですかね？

すみません、お尋ねします。
直径約3センチ、長さ約180センチのバーを使っているのですが
何キロあるのでしょうか？

そのバーを持って体重計に乗ってみましょう。

>>663
あいにく体重計がないもので…
統一された規格みたいなものがあるのではないかと
思い、質問した次第です。

>>646
ありがとうございます。
良い意見を聞けました。

じゃぁウエイトではなく、
水泳と格闘技をする場合は、

午前に水泳　午後に格闘技
午前に格闘技　午後に水泳　　どちらが良いと思われますか？

>>665
午前に格闘技、午後に水泳。

>>664
１０キロぐらいじゃねー

ジムは平日は基本的には明るい時間のほうが空いていますよね？

>>667
ありがとうございました

いや、２０キロはあると思う

インクラインダンベルベンチ以外で胸筋上部を鍛えられるものってなんでしょうか？
家でダンベルでやってまして、ベンチやその代用がきくものが無いんで・・・・。

３０キロ。

>>671
脚を高いところにおいてやるプッシュアップがいいと思うよ。
あとは普通のダンベルベンチプレス。

じゃー４０キロw

胸筋上部を優先的に発達させたい場合は
インクラインをフラットベンチの前にもってくるべき？
使用重量はだいぶ違うけど･･･
（フラットベンチは60キロでセット組んでる。
　インクラインはダンベル片方17.5�`）
この程度の重量だったらやっぱフラットを先にやるべき？

背中のトレーニング種目で

ベントオーバーロウ
バーベルシャフトの片側にプレートを付けて行うロウイング(ロニーとかが良くやる奴)
ワイドチンニング
ナローチンニング

をアップ2セットで本番3セットずつやってますが、多すぎでしょうか？
どうも背中の疲労が抜けにくくてトレのモチベーションが下がってしまいます。
とりあえず筋肥大目的で10repトレーニングです。

浪人生活で体力がガタ落ちのボロボロのため鍛えなおしたいのですが一年運動全くしてないヒョロヒョロの俺が始めに出来そうな運動ってなんですかね

ラグビーやってるんですが、腕も細く、全体的に筋力が不足しているような私に向いてる筋トレ方法ないですか？とりあえずブルワーカーやろうと思っています

>>675
＞フラットベンチは60キロでセット組んでる

このレベルならインクラインなんて不要。余計に種目を増やさずに
しっかりフラットをやり込め！

>>670,672,674
ありがとうございました

>>675
そのレベルならフラットベンチの本番セット２〜３セットで十分。
フラットベンチでも大胸筋上部は発達するし。

>>679
その手の回答ってよく聞くけど、何か根拠でもあるの？
煽っているわけではなくて、ただ単に疑問なんだ。
ある種目の重量を増やすことには興味が無くて、見た目を重視している場合でも、
それはあてはまるの？

ジムは平日は基本的には明るい時間のほうが空いていますよね？

>>666
お前バカか？
普通格闘家は、

午前水泳　午後格闘技　だよｗ

格闘技やった後で水泳やったら、足が釣るだろｗ

>>684
シウバは格闘技の練習後に水泳やっているよね。

ダンベルロウで肘が上体より上に上がらないときは広背筋には意味無しおですか？

ジムは平日は基本的には明るい時間のほうが空いていますよね？



ジムは平日は基本的には明るい時間のほうが空いていますよね？

ジムは平日は基本的には明るい時間のほうが空いていますよね？



ジムは平日は基本的には明るい時間のほうが空いていますよね？

>>687-688　うん。

東京都内でクレアチンまたはプロホルモン売ってる店ありますか？

通販しました

プロホルモンは知らないが　クレアチンぐらいなら
大手のフィットネスショップいけばあるだろ
オッシュマンズとかフィットネスショップとか

地区を教えてください！お願いします

地区って言うか　都心にはいわゆるスポーツビルが結構あるだろ
そこいきゃ大抵あるよプロティンの隣あたりにｗ
ゴールドジムの様なスポクラでさえプロショップは併設してるし

運動不足でついた脂肪を落とそうとここ数週間毎日
ランニングと縄跳びとシャドウボクシングと筋トレしているのですが
脂肪落とすだけならプロテインはいらないですか？
飲んだ方が脂肪燃焼も効率良いのでしょうか？

昔は結構良い体していたんですが10年も運動しなかったら凄い体になってしまいました。
昔余裕で持てた重さのものも今じゃ持ち上がりもしません、筋力って結構落ちるもんなんですね・・・。
どれくらいやれば昔の身体能力に戻す事が出来るんでしょうか・・・。
まあ今は脂肪落とすのが最優先事項ですが。

>>660-661
をお願いします。

やっぱマッチョってつよいよね？

>>695
脂肪を落とすだけならプロテインはいらない。
その代わりジャンクフードを控え夜の６時を過ぎたら
炭水化物は控えよう。
>>697
ガリやデブよりは強いと思う。

んじゃ 175ｾﾝﾁ109ｷﾛ 体脂肪率8ﾊﾟｰ とかありえますか？

>>699
そこまでの筋肉量の日本人は過去も現在も一人もいない。
外人なら結構いるけどもちろんステロイドや成長ホルモンを
使ってその体を作り上げている。

>>697
喧嘩とか格闘技でだよね？
ガリやデブよりは強いと思う。
でも筋トレして筋肉だけあっても筋肉繊維を太くしてるだけだからパンチ、キックの破壊力はあんまり良くない
縄跳びとかしてフットワークとか鍛えたり打撃の練習して強さが発揮されるらしい・・・
あと戦い慣れとかもあるから元格闘技経験者のガリ・デブと超マッチョ男とで良い勝負かもね。
>>698
そうですか、ありがとう。
食べ物には最近気をつけてるです。

え・・・じゃあ成長ホルモン使ったら身長伸びますか？！

>>703 角田さんがいい例ですか

>>660
やっとけ、後で右を追いつかせればいい。
>>661
病院池

ttp://gazo01.chbox.jp/movie/src/1110037500874.wmv
ttp://oohhhh.com/hg1.wmv

>>704
有難うございます。
中学ん時から定期的に動かしすぎると痛くなる事が有ったんですけど病院行かないと駄目ですかね？

また皆さんは膝痛くなる事無いんですか？

質問です。

トレーニングジムに通い始めて一ヶ月経ちましたが、いつもはトレーニング後に
筋肉痛がありましたが、一昨日のトレーニング後には今日まで筋肉痛が来ていません。

その代わりに体全体の疲労感があります。いつも運動後にアミノバイタルの粉末を
摂取しています。また、一昨日よりたんぱく質を多めに摂取していますがこれが関係して
いるのでしょうか？

168cm、７０�`、２２％です。体重はこのままで体脂肪だけ
減らしたいのですが、どうしたらいいですか？

>>707
多分今やってる種目に体がなれてきたんじゃないかな？
>>708
無理です。

携帯から教えて君で大変申し訳ないのですが、
有酸素運動時の効果的な心拍数の計算式を教えていただけませんか？

>>709
慣れてきたと言うよりも、「ようやく運動できる体になってきた」というのが正直な所です。
トレッドミル10分走って疲れてしまうので、これからようやく普通のトレーニングが出来る
のかなあと思ってます。

>>710
確か ( ２２０ − 年齢 ) × ７５ / １００ だけど、個人差がありますよ。

平常時心拍数の50％UP

悪い事は言わん、
午前に水泳やってから午後に格闘技をやれ

みんなそう思ってる。

みなさんありがとうございます！

すげー虚弱体質になりました
少し遠くに外出しただけで、やけに疲れるし
長い間歩いてると、つま先で軽やかに歩けなくなってべた足になってしまいます
肩も凝りやすくなった気が・・
体脂肪の低下が原因でしょうか？
そんなにデカイ体してなくて中肉中背くらいなんですけど（パラレルスクアット１００ベンチ８０くらい）
トレ暦は３年です

この板のどこかのスレの最初のほうにサイクルトレについて２〜３レスに渡って書かれてたと
思うんだけどどのスレだっけ？

>>664
規格はあるよ。
そのタイプだと、1,860mm¢28mm だから ９Kg。
２０Kgというのは 2,200mm¢50mm（直径５cmで長さ２００cm） になる。

>>715
体脂肪率は？年齢は？生活環境は？食事は？睡眠は？

>>717
モリヤは1,860mm¢28mm で 10Kg
メーカーによって違うんじゃないの。
オリンピックシャフトはどこも同じ規格だけどね。

体脂肪率はわからないです、腕の血管がすこし目立つくらいでしょうか
あと胸の血管が少しすけてみえます
22です
食事は3-4食でたんぱく質多めにとるようにしてます
学生です
６−７時間寝てます

おい、気になるから意見を聞かせてくれ、

午前に水泳　午後に格闘技、で正解だよな？

>>716
コレの事かな？

381 ：まさ ◆863mqisvCI ：05/01/30 23:37:14 ID:l0yKKG+o
＞３８０さん
やっぱり高重量低回数をしている人は、上級者程その傾向がある様に感じます。
色々な方々が高重量低回数のセットは記録更新の手段として支持しているのは事実です。
もちろん８〜１０ＲＭでの練習は筋肥大と神経系統強化が望めますが、
やっぱりどんなメニューでもそうなのですが、メインセットの内容をずっと
同じ強度、同じ反復回数などでやっていると必ず記録の停滞に陥ります。
例えば高重量低回数をずっとやっていたら、必ず刺激に慣れてしまって停滞、又は
中重量中回数（個人的には１０ＲＭ〜１２ＲＭ）でもずっとやっていても必ず停滞は
やってくると思います。ちなみに色々なサイト、そして自分の体験からすると、
・ピラミッド法・・・これをやっているトレーニーはかなり多いそうですが、記録の伸びは
　　　　　　　　　　あまり良くないそうです。
・サイクルトレーニング・・・事前に５〜８週間分の計画を練って、トレーニングを
　　　　　　　　　　　　　　計画通りにやっていくものですが、停滞時には抜群の
　　　　　　　　　　　　　　効果があります。
・高重量低回数・・・実際にこのトレーニングを続けていて、自分の場合、約１ヶ月に
　　　　　　　　　　１レップの伸びを出せています。個人的には重量アップに効果的
　　　　　　　　　　だと思います。＾＾

382 ：まさ ◆863mqisvCI ：05/01/31 00:21:40 ID:BeWV1nto
あと、補足ですがスポーツインストラクターでこの手の知識が自分より３段ぐらい上の
友達がいるのですが、つい３日前その友達にベンチプレスの相談をしたら、
体重が６０ＫＧでＭＡＸ９０ＫＧの場合、もうそろそろ食事のメニュー改善と筋肥大のトレーニング、
そして補助筋郡を鍛えていかないとこれ以上記録を伸ばしていくのは難しくなってくるよ。と
言われ、要するに、筋肥大（筋肉の断面積）×神経系強化（力を出す効率）＝筋力でいくと、
自分の場合、この「力を出す効率」（神経系統の整備）が鍛え続けてきた事により
強いけど、「筋肉の断面積」をもっと増やさないとこれ以上筋断面積を増やさずに
神経系強化だけで筋力を上げようとするにも限界がある。って事らしいです。
ですので、筋肥大専門（増量期）の期間も設けた方がいいかもしれませんね。
とりあえず、自分はまだ高重量低回数で組んでいくつもりですが、助言通り
食事の質を上げていこうと考えてます。今は食事の質を上げる事で筋肥大を目指して
いこうと頑張っています。

ちなみに自分の記録の伸びとトレーニングメニューを書きますと。

１２月１０日：（初ベンチプレス）４０ＫＧ×１０ＲＭ：（中重量中回数）
１２月２２日：４５ＫＧ×１５ＲＭ：（中重量中回数）
３月１５日：６０ＫＧ×１０ＲＭ（ＭＡＸ７５ＫＧ）：（中重量中回数）
６月３日：６５ＫＧ×８ＲＭ（ＭＡＸ７７．５ＫＧ）：（サイクルトレーニング）
６月２９日：６７．５ＫＧ×８ＲＭ（ＭＡＸ８０ＫＧ）：（サイクルトレーニング）
８月１４日：７０ＫＧ×７ＲＭ（ＭＡＸ８２．５ＫＧ）：（サイクルトレーニング）
９月２０日：７０ＫＧ×９ＲＭ（ＭＡＸ８５ＫＧ）：（サイクルトレーニング）
１０月１１日：７２．５ＫＧ×８ＲＭ：（サイクルトレーニング）
１０月１９日：８０ＫＧ×３ＲＭ（ＭＡＸ８７．５ＫＧ）：（高重量低回数）
１１月７日：８０ＫＧ×４ＲＭ（ＭＡＸ９０ＫＧ）：（高重量低回数）
１２月２１日：８０ＫＧ×５ＲＭ（ＭＡＸ９０ＫＧ）：（高重量低回数）

です。やっぱり実際に体験してきたトレーニングメニューによる伸びの実体験を
書いておいた方が３８０さんにとっても参考になると思いますので書いておきました。＾＾
良かったら参考にして下さいです。
でも、本当に一番大切な事は、「継続」です。一番当たり前な事なのですが一番大切な事
だと思います。記録が停滞したとしても、今の自分の実力を褒めてあげて下さいね。＾＾
お互い頑張っていきましょうね！

http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1090498450/381-382

筋トレしようと思ってます。
ボディービルダーがジムですごくゆっくりな動作で
鍛えてますが、どのような効果があるのですか？

たとえば、腕立て伏せだと往復何秒くらいでするのが
理想なんでしょうか？　よろしくお願い致します。

腕立て伏せって意味ありますか？

初めまして、懸垂で自分はﾜｲﾄﾞで頭がﾊﾞｰの前・後ろに引くのと逆手のﾔﾂ３種類を各５ｾｯﾄですが始めの２ｾｯﾄは１５ｷﾛ２枚付けて１０回次２ｾｯﾄは１５ｷﾛで１０回最後は自重で２０位で終了です。で１０回出来る場合は、もっと重量上げてやった方がいいのですか

>>726すごい・・・・・筋肉すごそう・・・

>>724
目的によるけど筋肉を肥大させるのなら筋肉の緊張時間が
３０〜６０秒になるようにする。だからすぐに腕立て伏せじゃ
負荷が足りなくなる。

>>724
鍛えてる筋肉を意識し、刺激を与えるためにゆっくりやる。
２秒で上げて４秒で下ろす。
>>725
自重の60％から70％の負荷をかけれます。
もっと高負荷が必要ならばウエイトをつかう必要があります。
>>726
最後に20回できるようではメインセットの
重量が足りないと思います。

ｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございますやはり負荷がたりないんですね自分田舎なんで、あまり器具がそろってませんあとﾌﾟﾚｰﾄも柔道の帯で首からぶら下げてやってるので、これ以上の重さだと首がｷﾂｲですｲｲ方法ありますか

一応１７８・６８ｷﾛで自己流２年でﾍﾞﾝﾁＭＡＸ１００・ﾃﾞｯﾄﾞＭＡＸ１５５・ｱｰﾑｶｰﾙ４５で１０回位になりました土・日はﾗﾝ１０ｷﾛ走ります。高い次元で動ける体作りを目指してます他に取り入れた方がｲｲﾄﾚ教えて下さい

携帯の機種依存文字使うなよ…

申し訳ありません。初めてで良く分からなくて。すみませんでした。

>>731
ｱｰﾑｶｰﾙ４５
これってバーベルカールのこと？

>>730-731
ベントオーバーロウとワンハンドロウで追い込んでから、
チンニングをすれば、それほど加重しなくても大丈夫だと思いますよ。
柔道でしたら把持力をつけるために道衣懸垂がお薦めです。

チンニングのメニューやベンチの記録と比べると
デッドがいまひとつという印象を受けます。
下半身のトレおろそかにしていませんか？

>>733
ここがなんてサイトか知ってるか？w

やっぱり分かるんですね、以前・挫骨神経痛になってから下半身のﾄﾚをやるのが恐くなりました。一応ﾗﾝをやってるから大丈夫と思ってましたが、やはりｽｸﾜｯﾄなどもやった方がｲｲですかね？ｶｰﾙは両手でやるﾔﾂです。

おい、気になるから意見を聞かせてくれ、

午前に水泳　午後に格闘技、で正解だよな？

答えてくれ

なんの正解だよ

>>738
両方とも午前中に終わらせて、午後は寝ろ。

>>738
あれ、逆じゃなかった？

>>741
逆じゃないの？

午前にウエイト　午後に格闘技じゃなかったっけ？
なんで水泳になっての？

>>737
それでしたらジムいってマシン中心のトレをした方が
いいと思います。
（レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール）
あと柔道だったらサイドランジもお薦めかな。

前スレ585です。 >>97でカキコしたのですが
お返事がどなたからも･･･OTL

教えていただいたとおりフォームに気をつけながら

アップ（インターバル３分）
３０×１２
５０×５
６０×３

本番（インターバル５分）
７０キロ×限界まで２セット

やっております。質問なのですが、70キロ１セット目は5回が限度、
2セット目は3回が限度なのです。
（上がらなくなってからイントラの方に補助いただいて+２回ぐらい）

このまま70kgで続けるべきでしょうか？
それとも見栄を張らずにある程度落とすべきなのでしょうか。

ちなみに勝手ながら

30X12
50X5
60X3

本番
65X8　を2セット（結構ぎりぎり）

30X20

これに切り替えてみました。翌日筋肉痛になってます。
いかがでしょうか。ご指導よろしくお願いいたします。

あーちなみにベンチプレスです。
すみません。

>>744
＞上がらなくなってからイントラの方に補助いただいて+２回ぐらい

ということは毎回、フォーストレップやってんの？
そんなことやって伸びるわけないじゃん。

俺がフォーストレップやるのは年に１セット、１レップだけだよ。

腹筋十秒キープって効果あんのかな？あるとしたら何回くらいすればいいんだろ？

シュラッグって効くんですか？
車酔いみたいな、気持ち悪くなるんですけど

フォーストレップやる奴は紙くずだよ

今１７０ｃｍ６２�sで、７０�sまで増やしたい！なるべく質良く増量するには
どれ位のペースが良いのですか？

コンセントレーション　カール6kg×10が精一杯なのですが、
早く30kg×10までしたいです。
どうしたら早くそうなれますか?

ベンチとバーベルを買ったんですが、
ベンチプレスって1人でやると危険ですか？

コンセントレーション　カールをやっている目的を知りたい。
バルクアップ？

>751
転生

>>744
後者のメニューの方がいいと思います。
たまに刺激を与えるために前者の高重量メニューをやるのもイイかもしれませんが、
毎回やっても筋肥大には意味ないです。
>>747
普通の腹筋の最後の方に１回か２回やるだけで十分だと思います。
１０秒もやる必要はないと思います。

>>750
２分割トレを週４回
なれたら３分割か４分割に移行。
>>751
あまりカールにこだわらない方がいいですよ。
大筋群を中心に全身をバランスよく鍛える事
が一番大事です。
二頭筋はチンニングできたえる。
三頭筋はベンチプレスとショルダープレスで鍛える。
そんな感じでいいと思います。

とにかく腕を鍛えて太くしたいです。
しかし、ダンベルなど家になく、ジムも遠くていけません。

器具を使わずに腕を太くするにはどうすればいいでしょうか？
アドバイスお願いします。

空手をやる人がするトレーニングで腕立て伏せの腕を伸ばした状態で数分間じっとするのがありますが、
普通の腕立て伏せとは鍛える部位や効果が違ってくるのでしょうか。

>>752
セフティーがあればつぶれても大丈夫です。
わたしはベンチとセーフティの間にバーが落ちて
怖い思いをした事がありますが、
気をつければ大丈夫だと思います。

>>753
コンセントレーションカールはある程度二頭筋がある人が、
ピークを高くするのにつかう種目です。

http://www.uplo.net/www/vip6458.jpg
この画像のトレーニングは何て名前なんでしょうか？

757とかぶるのですが器具を使わずに腕、腹筋を鍛えるのに何がいいしょうか？

>>757
あれもないこれもない何も出来ない・・・
だけど腕を太くしたい

かえれ。

甘ったれは来るな

>>757>>761
無難に腕立てと懸垂ですね。
腕そのものよりも全身バランスよく鍛えた方がいいですよ。
あとはチューブくらいは買った方がイイかも。
大きな刺激はないけどストレッチな刺激がかかるから。

>>760
道具はヘビーハンマーレバレッジバー
種目はウエイトを前側にもってるのが
ラジアルフレクション
ウエイトを後ろ側にもってるのが
ウルナフレクション

>>765
グーグルでどう検索していいかもわからず戸惑っていました。
回答ありがとうございます。

すごいガリガリなやつなんだがまず何から手をつけるべきかな？
身長１７６センチ４６キロです（泣）

>>767
ジムに入会するのが一番いいですよ。
大筋群を中心にバランスよく鍛えて下さい。

そうですよね。だけどこの体でジムに行くのが恥ずかしくて。
少しでも体重増やしてから行きたいと思っていたのですが甘いですかね？

>769
ジムに来ている人は自分の事に集中してるので気にしなくて良いと思います。
試しに一度近くのジムに見学に行ってみると良いと思います。

>>769
大丈夫ですよそんな事しなくても、
ジムに来ているひとのほとんど普通の人です。
気にせずにジムに入会して下さい。
家でトレするより数倍楽しいですよ。
ジムは第二の我が家です。
自分の居場所が増えるのっていい事だと思いませんか？

>>759
なるほど、ありがとうございました。

肩力をつけたいんですが
どういう風に鍛えたらいいですか？

わかりました。頑張ります
ベンチブレスは・・・手が届かないのでできなくて悔しいです

>>773
（胸のトレ）→ショルダープレス→アップライトロー
　→サイドレイズ→（上腕三頭筋のトレ）
といった形がいいと思います。
>>774
手が届かないってどういう意味ですか？

どう考えても、
午前に水泳をやって、残りの力を格闘技に向けるほうが
良いと思ってるんだが、違うのか？

疲れた状態で水泳をやったら、足がつったりするだろ？
それに目的は格闘技なわけだから、後でそれようの筋肉の使い方をさせたほうが、
いいだろ？

バー掴めるけど上にあげてもY字の所から外に出てくれないのです。
上体を起こしつつぐりぐりがりごりと押し上げると何とかなりますけど、
その状態で限界までやったら今度は戻せなくなるのです

>>776
いいんじゃないの。

>>776
勝手にしろよ。

ありがとうございました。頑張って通うことにします。

とても寝つきが悪く困っています。
隈ができることもしばしば・・・
みなさん、どうしてますか？

>>777　高さを変えてください

>>781
少し脂肪が付くかもしれないけど寝る直前にブドウ糖を
摂ればインシュリンが出て眠くなるはず。
それかメラトニン。

>>776
勝手にしろ

午前と午後に分けてﾄﾚする場合、
両方とも同じ部位をやる方が良いのか、
別部位に分けた方が良いのかどちらなのでしょうか。
分けてやるとすぐにまたその部位の順番が回って来そうです。

誰か教えてください。

>>785
わけなかったら回復してないカラダを虐めるだけになって
何の意味もないよ？

>>787
ふ・・・同じ日に同じ筋肉を鍛えるトレーニング法もあるぜ。

ＧＷが近いので一日２回のトレを考えている人は多いのではないだろーか

1-ADやります

>>786
ブルワーカーより、ダンベルとかバーベルのほうがお薦め。
いろんなトレーニングできるし、負荷を調節していけるし。

どう考えても、
午前に水泳をやって、残りの力を格闘技に向けるほうが
良いと思ってるんだが、違うのか？

疲れた状態で水泳をやったら、足がつったりするだろ？
それに目的は格闘技なわけだから、後でそれようの筋肉の使い方をさせたほうが、
いいだろ？

真剣に意見が聞きたい

>792
疲れた体で格闘技やるとあぶないって見方もあると思う。

元々の話のウェイトと水泳だって
　水泳→ウェイト…ウェイトでけがしにくい
　ウェイト→水泳…脂肪燃焼がよい
　ウェイトのみ…無酸素のあとに有酸素やると筋量が増えにくい
とか色々いわれてるみたいだし、無理しないようにやれば良いのでは。

水泳をどの程度行うか，格闘技をどの程度行うかによって
順番は変わるはず，その時の目的，目標，狙っている効果を
述べない限り良い返答は返ってこないはず．

質問する人はよろしくね．

前回十秒キープの腹筋について質問した者なんですが、という事は腕立てや背筋の十秒キープとかもあんまり意味ないんですかね？学校の先公の指示で１日各１０セットづつやらされてるんですが…

トレ暦５年の俺ですが、筋肉つくとそれだけでテストステロン分泌の量って
増えますか？何か俺年々オナニーの回数が増えるんですが・・
俺がおかしいだけ？？

>>722>>723
ごめん　せっかく探してくれたのにそれじゃないです
300番台とかじゃなくてスレの最初のほうでした
自分でクリックしそうなスレを片っ端から当たってみようかな

ところでサイクルトレって大筋肉群以外でも有効なのでしょうか？
ダンベルーカールが14kg×10で2ヶ月ほど伸び悩んでるのですが

http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/budou/1113409453/
↑
素手武器なしの喧嘩相手募集してます。

http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/budou/1113409453/
↑
素手武器なしの喧嘩相手募集してます。

↑
ここにも(擬似的)喧嘩するやつらの身体の画像がいっぱいありますよ。

家トレダンベルオンリーでやってるんだけど下半身がイマイチ。
んで最近は片足スクワットボトムで数秒停止や90度(背中壁につけて膝直角)をやってます。
こういう止まった状態で効かすやり方はどうなんだろ。
やっぱ自分なりの重量で10repsってのがいいのかな?それとも効いてればこれでもOK

>>800
「ｱｲｱﾝﾏﾝ」でそんなのあったね。
俺も昨日から試してるけど､痛みと発熱があるから良いのかもしれない。

>795
ちゃんと先生と言いなさい
お前はスクールウォーズか

７５０です。えーと「ペース」っていうのは、増量のペースって言う意味です
。わかりにくくてすいません。どれくらいがよいのですか？

>>795
どうせやらないといけなら、
意味があると思ってやりなさい。

>>798
カールの重量にこだわる必要はない。
のびないならインクラインにしてみたりとか、
コンセントレーションカールをしてみたりとか、
ケーブルつかったりとか、
いろんな刺激を与えてみればいい。

>>798
まっすぐのバーベルで2頭筋の長頭を刺激してみれば。
2頭筋は大きくないからなー、腕を太くするなら3頭筋。

>>746　>>749
　なるほど。自分知識間違ってましたね。フォーストレップ？が一番いいと
　思ってました･･･停滞していた理由がわかった気がします。改めます。

>>755
　ありがとうございます。自力で8回X2ぐらいってのがMAXって感じでやれば
　いいんですかね。ご指導ありがとうございます。頑張ります。

>>777
高さ変えられるんですか・・・知らなかったorz
変えてみます

ラットマシンをやる時は、何故息を吸いながら引くんでしょうか？
どなたかよろしくお願いします。

>>809
普通は息を吐きながらひくんじゃない？

ちなみに、下記の呼吸法を呼んだのですが、意味がよく解らなかったもので・・・

ttp://homepage1.nifty.com/powerlifting/riron_8.html

よろしくお願いします。

>>811
それははじめて読んだ。ちなみの俺は全種目ポジティブの
動作の時に息を吐くか止めてネガティブで吐くようにしている。
それでも筋力も伸びたし筋肉も付いたよ。

ダンベルフライを10キロのダンベルでやっているのですが、ちょっと物足りなくなったので
プレートを足したいのですが買うお金がありません。

だから、片胸ずつ15キロのダンベルでダンベルフライをしようと思うのですが
こういうﾄﾚｰﾆﾝｸﾞって効果ありますか？

怪我しないように

>>813
止めた方が良い。

回答ありがとうございます。
ちゃんと仕事して買います。

>>813
ヨクナイ。
違う刺激を与えたいなら、ダンベルプルオーバー
それかチューブを買ってケーブルトレのまねごとをするか、

ダンベルやりまくったら
腕を伸ばそうとすると痛くなります
どうしましょう

悪いことは言わないので休みましょう。

手首が腱鞘炎のようになってしまいました。
これは休みにしなければいけませんか？

筋力up重視でテキパキとウエトレ30分くらいしたらカロリーはどのくらい消費されますか？
50くらいですか？

>>818>>820
腕は回復が早いです。
この週末休めばよくなると思います。
あまり無理しないで下さい。

あと初心者のようでしたらリストカールやカールを
あまりやりこまない方がいいと思います。
大筋群を優先、複数の筋肉をつかうものを優先で
鍛えていった方が早く強くなれますよ。

>>821 体重や種目でかなり変わる。インターバルを縮めて全身をまわすサーキット形式なら80kgの男性で一時間に500〜600kcalにはなる

スクワットをやっても太ももが太くなりません。
ヒップもふえません。
何故でしょう？

>>824
ウエイトかついでやらないと肥大しないよ

>>824
まずは食事を変えろ。自重でも１日おきに
１０００回やってりゃ少しは太くなる。

あの〜質問なんですけど筋トレしたら背ってまだ伸びますかね？
２５歳でギリギリだと思われるのですが。
ちなみに、重いものを運ぶ仕事で背が１・５cm縮みました（汗
現在１６９cm。

>>827
体幹の筋肉が鍛えられて姿勢がよくなるので伸びます。

>>827
25歳だと無理だね成長期とっくに過ぎてるから

>>828
そうですか！頑張ってみます！情報ありがとです！

>>829
骨と筋肉を刺激すれば伸びるみたいな事を言われたので
やってみようと思ったのですが、８２８さんが言うように
姿勢が〜〜みたいなのでやるだけやってみます！ありがとです！

4キロと1キロのダンベルで、毎日筋トレに励んでたら体重が増えてしまいました。
体重を増やさずにトレするには、どういうメニューにしたらいいですか？

>>831
食事を変える。

>>831
現在のメニューを書かずに
どういうメニューにしたらいいですかって聞かれても、
答えようがないんだけど？

>>831
炭水化物や脂肪分をひかえた食事にして
おやつはたべないようにすること

あ、ごめんなさい。
BIG3と腹筋を回数気にせずに疲れるまでやってます。

>>835
どうやったら４キロと１キロのダンベルでＢＩＧ３ができるんだ？

>>835
ﾜﾛﾀ

ダンベルでBIG3を毎日やってるってことですか？
軽い負荷でやっても毎日してたらオーバーワークになるよ。

Aメニュー（胸肩）　腕立て（膝つけても可）、ダンベルフライ、ショルダープレス、クランチ
Bメニュー（脚背）　ダンベルスクワット、ランジ、ワンハンドロウ、バックエクステンション
４キロのダンベルでデッドやるよりも
自重のバックエクステンションの方がいいと思います。
（その方が負荷が大きいので）
AB休のサイクルでまわす。

あとは有酸素運動と食事の内容が重要だと思います。

だれか…。
自分、腹筋を鍛えようと思って３週間くらい前からやってるんですが、
５日ほど前から突然起き上がりにくくなってしまたんです。
始める前は１回もやっとだったのにだんだんできるようになって、
１５回ぐらいできるようになった矢先のことですた。
へそ下１０センチ辺りが物凄く痛み出したんです。ビキーﾝ！って具合に。
普通、腹筋で筋肉痛だったらへそのちょい上周辺ぐらいじゃないですか。
何でこんな下の方が？しかも何でいまさら？って感じです。
やり方は初日から変えていません。腰を痛めるとかはよく聞くけど、腰は何ともありません。
何なんだろう…今やってみたけどうずくまるぐらい痛い。ちなみに当方♀です。

>>839
痛みが治まるまでトレーニングを休みなさい

わかんないけど、そこ腹筋下部だよ？
シットアップでも使うことは使ってる筋肉。
（一応鍛えられてる部位。メインではないけど）
普通の筋肉痛だと思うけど？
とりあえず筋肉回復するまで休んだほうがいいとは思う。
まぁ、当方♂なんで正確なことは言えないけど……
（なんせ体の構造の違いが現れてもおかしくない場所だし……）

ウエイトトレーニングをしばらくしていると吐き気とげっぷがでてきます。
特にトーソローテーション（横腹を鍛えるマシン）が気持悪くなります。
何が原因だと思いますか？

ジムに行く日以外はあまり運動をしていないです。
トレーニングを終えてしばらくすると吐き気が消えるのであまり深刻には考えていません。

くいすぎでないの

胃が弱いんじゃないの？

ラットプルダウンとバタフライと コンセントレーション・カールを今中心にやってます
各何回を1セットとしたらよくて、何セット位をしたらいいのかがわかりません
適正な量を教えてください。

>>839
恥骨結合炎
>>842
トレ前に飯食い過ぎてない？
>>845
10回３セット

>>846
ありがとうございます。
10回３セットですね、そうしてみます。
昨日のトレの筋肉痛が来ないので、明日来るか、それとも強度が足りなかったのか不安です^^;

昨日筋トレをやり、今朝筋肉痛が出たのはいつものことなのですが、
上半身の特に肩が痛みがひどく、今朝も電車でつり革に掴まる時に
腕を上げるにも辛い状態です。

筋肉痛の状態で筋トレはやはり止めた方が良いでしょうか？
また、ひどい筋肉痛の場合はどうすれば早く和らぐでしょうか？

>>848
アナボリックステロイドを使うと回復が早い。
ストレッチや有酸素をトレ後に行なってみるのも良い。
回復のタイミングは人それぞれです。