◆筋トレなんでも質問スレッド◆66kg◆

★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
質問前に必ず目を通しましょう。基本的なことはここを見ればわかります。

★栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃう
http://csx.jp/~training/
身体・健康＠2ch掲示板「栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのりますスレッド」のFAQサイト。

★ 検索エンジン
http://www.google.com/

★ 画像アップローダー
http://www61.tok2.com/home/TigerDriver/cgi-bin/joyful/joyful.cgi

★ 前スレ
◆筋トレなんでも質問スレッド◆65kg◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1104735853/l50
◆筋トレなんでも質問スレッド◆64kg◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1102510943/
◆筋トレなんでも質問スレッド◆63kg◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1100820600/l50
◆筋トレなんでも質問スッドレ◆6２kg◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1098948222

◆筋力トレーニングについて
仮想フィットネスクラブ 「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者〜上級者までお勧め
ttp://icofit.net/
筋力トレーニングシミュレーション（個人・目的別トレーニングメニュー作成）
ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
いい筋肉ネット（ホームトレーニング・コミュニティサイト）
ttp://www.e-kinniku.net/index.html
フィットネス・オンライン（全国フィットネスクラブ検索）
http://www.cmnw.com/
http://www.fitnessclub.jp/

前スレ995〜1000は次スレも建てずに梅やがって基地外か？

テンプレは次回からってことか？

はじめまして
現在プロテインとマルチビタミン剤を飲んでいるのですが、
他にもサプリメントをとったほうが効果があると聞き
グルタミンやBCAA、アルギニン　といったものを調べてみたのですが
タイミングもいつとっていいのか、量もどのくらい必要なのか、
どう違うのかよくわかりません。
アミノ酸ということはわかるのですが　
よろしくお願いします。 　

>>1乙>>2相手にするな

以下、前スレ978をコピペ

多かった質問まとめたよ

・プロテイン全般…２１回　
・筋肉痛…７回　　・筋トレｽｹｼﾞｭｰﾙ（週に何回等）…７回
・食事全般…７回
・超回復・筋肥大…５回　・休養…５回
・初心者で「このメニューでいいか」…５回
・下半身筋トレ法…５回　・肩筋トレ法…５回

種目で多かったもの
・ベンチプレス…９回
・デッドリフト…４回
・スクワット…３回
・腕立て…３回　　　　　以上ですた。


…これに従ってテンプレを作るのか？

適当にリンク先を追加しておこう

ビッグ３やクリーン動画ならここ
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
クリーンやその他補助種目動画はここ
http://f-kawaraban.cside.com/
http://www.weider-jp.com/trai_nut/index.html

その他
検索が楽な運動画像サイト
http://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm
スクワットのしゃがみ角はここ
http://homepage2.nifty.com/physical-education/
筋肉大雑把な名称
http://www.niji.or.jp/home/mihi/hell-club/c_mucle.html
ビッグ３の動画がたくさん落ちてるサイト
http://www.irongame.com/videos.html#d

超回復ならここがわかりやすい
http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html

部位別筋肉トレーニング種目
http://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm
フィットネスカワラバン 強化部位別トレーニング
http://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
運動の方法と思考
http://www.hct.zaq.ne.jp/cpagf000/2undounohouhoutosikou.html

最後のリンク先ちょっと悲しいもんがあるなｗ

推薦書籍
ウイダートレーニングバイブル　森永製菓
http://www.e-hon.ne.jp/bec/SA/Detail?refShinCode=0100000000000019998019&Action_id=121&Sza_id=GG
ハイブリッド肉体改造法　船木誠勝
http://www.e-hon.ne.jp/bec/SA/Detail?refShinCode=0100000000000019780686&Action_id=121&Sza_id=B0
満腹ボクサー徳川。　日高　建男
http://www.e-hon.ne.jp/bec/SA/Detail?refShinCode=0100000000000007107905&Action_id=121&Sza_id=C0

>>4　まぁプロティンとクレアチン以外はあまり効果があるとかないとかって論じられる感じでもないが
　　　サプリメントについては個人的な効果等を別スレで聞いた方が参考になるかもなぁ・・・
　　　

クレアチン＆BCAA＆グルタミン等のスレその２
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1105196870/
【効く】マッスルサプリ【効かねー】
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1104299339/
サプリメントについて
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1091238835/

前スレの１０００です。
以後気をつけます。

場違いすいませんでした。
紹介されたスレッドで聞いてみます

すみません。3日前から腹筋中心の筋トレを始めたのですが、毎日やっています。
毎日やるとあまり効果がないって聞きますが、本当でしょうか?
やっぱり一日やって、一日休む　て感じがいいのでしょうか?メニューは
状態起こし40℃の上体7秒×60回です。＋腹筋40回です。
よろしく御願いします。

>>10 ﾈﾀ?

>>14
トレーニングを毎日してはいけないわけじゃなくて、トレーニングに
よって傷ついた筋肉が回復するのを待たずに同じ部位のトレーニングを
しちゃいけない、ということだ。

腹筋は回復が早いので、毎日でもいいと言われている。具体的な
ところは自分の体と相談してみろ。

ダンベルカールとハンマーカールの効き方の違いを教えてください。

>>14
腹筋を割ることが目的だったら、
腹周りの脂肪を落とさないといけないので、
でかい筋肉を鍛えて基礎代謝を増やしたりとか、
有酸素運動で脂肪を燃やしたりとかする必要がある。
腹筋自体は毎日してもいいけど、
腹筋だけ鍛えても無意味。

スレ違いならスまそ。
二時間ほどのラグビーの練習後に筋トレをやっているのだが、
練習後のからからの状態での筋トレは効果的なんでしょうか？
というか筋トレする時間がその時間しかないためしょうがないので、
効果的にする方法教えてください。
練習後にクエン酸やら糖分をいっぱいとれみたいなことは聞いたのですが、、、。

>>
満腹ボクサー徳川。は増量のやり方と難しさを教えてくれるいい本です。

スレ立て、乙！

前スレでアブドミナルでの腹筋トレで思い出したんだが
どうしても腹筋とともに腸腰筋の筋肉がバテる
フォームにはかなり気を使ってるし片手を腹筋に当てて意識してもな
特に重い重量でやると腸腰筋が吊りそうになる
他にそんな感じの人いる？
前使ってたやつは足を固定しなくても出来たからそんなことなかったが
今の足を固定してるやつだとどうしてもな

>>19
薄々気づいてると思うけど、効果的じゃないし
怪我するよ。
筋トレは練習が休みの時とか、家とか、昼休みに
やったほうがいい。

テンプレ乙です！整理すればますます完璧に近づきますよ！ありがと！

成長期とそれが過ぎた後ではなぜ
筋肉の付き具合が違うのですか？
成長ホルモンの差ですか？


あと12時前に寝たほうが筋肉はよくつきますか？

お願いします。

前ｽﾚ>>947>>949
ありがとうございます('A`)
しかしインクラインをやれる環境がありません。
フライは3ヶ月ほど前からしています。
特に左胸の下部がベコッとへこんだようになっていて全く筋肉がないような感じなんです('A`)

二度目ですがお願いします。

食後三十分後ぐらいにキントレするのも効果的と聞きましたがまじですか？

フラットベンチ、通販だと送料がけっこうかかっちゃいますね。
ホームセンターとか、身近なとこで買えませんか？
今日いくつか店を回りましたが見当たりませんでした。

筋トレやスポーツをしたあとのプロテインの飲み方について質問なんですが
よく体重１ｋｇに対して2gのたんぱく質をとるといいと言われていますが
例えば80kgの人は160gのたんぱく質が必要ということですよね。
そこでプロテインの袋を見ると２〜３杯（２０ｇ）を混ぜてシェイクしてください
と書いてあります、これにはたかが15-6g程のたくぱく質しか入っていません。
いくら他の食べ物からも摂取するとはいえ160gもとれてない気がします・・
こうゆう場合はもっと粉を入れた方がいいのでしょうか？

>>29
一度に摂取しようとするな。一度に吸収できる量には上限がある。
足りないと思ったら、こまめに飲め。

>>29
体脂肪の分は除いて計算した方がいいと思う。

>30
わかりました、ありがとうございます
寝る前にもう一度飲んでみることにします

>31
それでもやっぱりすごい量ですよね・・
常日頃から肉を食えってことなんですかね・・

肉に限らず魚でも豆でもなんでもいいから
たべなされ

あの甘いものっていか糖分をとらないでいるといずれ脂肪から
その分のが代わりに使われて脂肪が減ってくるというようなのを
どこかで知ったのですがこれについてはどうなんでしょうか

胸筋の下部を鍛える方法教えてくらさい

>>35
チェストプレスマシンを椅子高めで使えば鍛えられる。
変則だとラットマシンを前傾で首の後ろへ背筋を伸ばして引くと鍛えられる。

通信販売でアブロッカーっていう腹筋を鍛える機械を
買ったんですが効果的なんでしょうか？
いくら使ってもお腹が痛くならないんです。
普通の腹筋だと頑張って１００回くらいできるっていう
実力なので腹筋ありすぎて効かないっていうわけでは
ないと思うのですが・・・。

>胸筋の下部を鍛える方法教えてくらさい

ディップスをやればいい。

バーベル使う時の滑り止めの炭酸カルシウムってどこで売っていますか？
また、どれくらいしますか？

＞すみません。3日前から腹筋中心の筋トレを始めたのですが、毎日やっています。
＞毎日やるとあまり効果がないって聞きますが、本当でしょうか?

腹筋は週二回くらいやれば十分だ。

＞ダンベルカールとハンマーカールの効き方の違いを教えてください。


ハンマーカールは前腕にも効果が高いので、アームレスラーがよく行うエクササイズだ。

＞ダンベルカールとハンマーカールの効き方の違いを教えてください。

違いは前腕に効きやすいかどうか、という事。

＞食後三十分後ぐらいにキントレするのも効果的と聞きましたがまじですか？

食後三十分の筋トレだと胃がもたれる。あまり勧めない。

>>29
サプリメントは補助だから、しっかり食事をとることに重点を置くべきだ。

>>39

http://powerlifting.co.jp/shop/ot.html

普段歩いている時や座っている時、気がつくと猫背というか背筋がまっすぐしていません。
これって背筋が付いていないからとかそうゆう問題でしょうか？
筋トレで改善できる問題であれば改善したいのですが、アドバイスを頂きたいです。

せっかくいい感じにバルクアップしてたのに、風邪ひいて下痢したら、
腕時計のバンド穴一つ分細くなってしまった。最悪だ。。。。

>46
デューク更家のウォーキング改善方で

家で背筋鍛えたいのですが
3�sのダンベルがあるので
これを使った筋トレ方法があれば
教えてください

>>49
その3kgのダンベルを眺めながら、懸垂。

tubotta w

>>50
懸垂できる環境であれば
質問なんてしないっすよｗ

>>49
３キロじゃ軽すぎて意味ない。
２０リットルのポリタンクに水を入れてワンハンドローイング
やり方は>>8

懸垂できない環境ってなんだ？最低限、膝を曲げた状態で
指を引っかけてぶら下がれる場所さえあれば可能だよ。

鴨居、箪笥、その他、その気で探せば結構見つかるもんだ。

マンションだったらぶら下がるところなんてないし、
木造でも２×４の家だったら鴨居がない。
家でチンニングスタンド買う意外に懸垂する方法がない人は
結構いると思うんだけどな。
まぁジムに行けばすむことだけど。

あれだ、公園とか

昼ならいいけどね。
夜は都心の公園は恐いし、田舎だと噂になるし。

ジムに行きたいんだけど
車が無いから
いけないんだよな…
半年行ってないよぉ
腕立て腹筋だけだと
ものたりない

昔、高嶋兄が筋トレは朝食前の空腹時が
グリコーゲン値が低くて筋肉付きやすいって言ってたけど。
前スレ見ると、この高嶋兄の考えは大間違いですよね？

>>58
フラットベンチと重量調整ができるダンベル（３０くらいまで）
を買ったら？

筋トレする3時間前は食事を取らないほう
言いと言うの聞いたことがある

>>60
ダンベル1つだけなら
12.5ｋｇがある
ベンチはあったほうが
筋トレも幅広くなりそうですね
考えてみます

相撲取りは、起きたらすぐ稽古→飯→寝る　を一日２回するらしいが・・・・・

成長期とそれが過ぎた後ではなぜ
筋肉の付き具合が違うのですか？
成長ホルモンの差ですか？


あと12時前に寝たほうが筋肉はよくつきますか？

お願いします。

低負高回数ってどうなの？
部活の最後にスクワット５００回を毎日やらされて１年くらいになるけど
最初のころと比べると確かに足は太くなってるし翌日に筋肉痛にもならない。
週２回高負荷のスクワットを１０回くらいやるのと毎日スクワット５００回やるのはどっちが効率的？
それともスクワット５００回毎日やってなおかつ週２で高負荷のスクワットもやるのがいいんだろうか？

毎日５００回のスクワットは本来ならマズイだろうね。
でも、スクワットとかベンチって、単一筋肉の種目じゃないから、ちょっとずつ各筋肉が休みを取っていたはず。
だから、ちゃんと成長もしたんだろうと思う。
よくベンチプレッサーが毎日ベンチプレスをしても、大胸筋を発達させる事が出来るのと同じ。

ただ、毎日５００回はさすがにマズイんじゃないかな・・・
出来るなら、高負荷低回数低頻度に換えた方がいいんじゃないかと思うけど。

美容板から誘導されてこちらに参りました。
最近、ストレスで４キロ位太りお腹の周り（特にわき腹）のブヨブヨの自分が許せなくなり
ウオーキング30分、もしくは、ランニング30分のどちらかと共に
筋トレも少々始めました（腹筋30回、腕立て30回）。これだけで、腕は
翌日筋肉痛です・・・。筋肉痛でも我慢して腕立てした方がいいのですか？
基本的に筋肉が無いタイプで172ｃｍ　65.5キロ　体脂肪20％位　
ボクサーみたいな体系に憧れてます。
どういったトレーニングをすれば腹筋が割れるでしょうか？
このままでも、いけますか？ヤッパリ、難しいですか？
知識が豊富な方、知恵をお授けください。。

>>63
まじで？
体をデカクするには朝食前空腹の
トレーニングはダメとは言い切れない？？？

ウエイトandスピードの両立 のメニュー教えて下さい

>>68　理屈からすると空腹で運動する事で運動後身体が一気に栄養を吸収するだろ　その後眠る事で成長ホルモンが出る　その繰り返し
　　　　そもそも運動前は誰でも捕食程度の食事しかしないし　むしろあってると思って間違いないと思うけど？

>>67
腹筋を割るには腹直筋をつけるだけでなく脂肪を取ることが重要。
そのため胸、背中、太腿の筋肉をつけて基礎代謝を増やすことと
有酸素運動で脂肪を燃やすことが必要になる。
今の自重でのトレーニングをする場合は１日おきにする。
休ませないと筋肉は大きくならない。
できればジムに入会してメニューを作ってもらった方がいい。
できない場合はそれなりの器具を購入する必要がある。

胸を鍛えたいと思ってるけど手首を痛めてます。手首を使わなくてもジム以外でできるメニューってありますか？ダンベルは持っています（ダンベルで痛めた訳じゃありません）

72やり方に問題あり

>>65
スポーツだと「疲れてない状況でいかに力があるか」ということよりも
「疲れている状況でいかに力を発揮するか」が勝負になる。
５００回のスクワットで培った筋持久力を発揮しつつ、
局面局面でウエィトでつけたパワーを使うというのが理想。
ただ高重量スクワットやる日は高回数のスクワットはやらない方がいい。
燃料がなくなるし、故障しやすくなるから。

>>72
手首が使えないとウェイトを使う種目が駄目だから
チューブトレーニングしかないね。
左足でチューブを踏み付けて右手で引っ張って右胸を鍛えるとか、
いろいろやり方があるはず。

＞71
レスありがとう御座います。
やはりジム入会しないと厳しいですか・・・
仕事で帰ってくるのが毎日ホボ深夜なので定期的にかようのは
かなり厳しいんですよね・・・
とりあえず、筋肉痛があるうちは筋トレはやめにして一日おきにする
ことにします。走った後に翌日に筋肉痛になった場合も治るまで走るのは
やめます。ちなみに、体は筋肉痛ですが運動初めてから何となく体調いいです　笑

ステロイドには種類があるのですか？
喘息薬のステロイドと筋肉増強のステロイドは同じですか？

>>77
喘息薬　副腎皮質ホルモン
筋肉増強　蛋白同化ホルモン

>>78
ありがとうございました。
喘息薬ではマッチョになれませんね・・・

>>76
そうなるとフラットベンチとダンベルセット（重量調整型３０k）
を購入して自宅でトレした方がいいかもしれませんね。
自重だけのトレーニングをするよりも効果がありますよ。

有酸素運動と無酸素運動は、やせマッチョを目指す場合
どのように組み合わせるといいのでしょうか？

現在は、有酸素運動30分＋筋トレ3時間を週2回しています。

また、ブルースリーなどの体に近づくためにはどうしたらいいですか？

>>77
死ね

筋トレした次の日に筋肉痛が起きない日が時々あるんだけど、
筋トレ＝超回復って訳じゃないのかな？？

たいして腕が太い訳じゃないのに、腕を上げると重い。。。
ダンベル10kg使ってるのに、2〜3kgを持ち続けるとしんどい
エアロで腕を水平に上げてるだけで、肩がつりそうになります。。。

こんな俺は、どんな筋トレするべきなんでしょか？

三日ほど休んでみてはいかがですか？

>>81
詳しくは知らないけど、パンクラスタイプの体が近いかと？
お薦めは、舟木正勝氏の『ハイブリッド肉体改造』
食事のとり方、食事の質から変えないと彼にはなれないと思う

>>85
十二分に、休みはとったんですが・・・・

背筋鍛えようと思って、台の上にのって背筋やっているのですが、
いまいち負荷がかかりません。負荷をかけようとゆっくりやって上体を
上に上げで数秒停止させたりしているのですが、いやな痛みがきます。。。
器具を使わず、背筋が鍛えられるよい方法はないでしょうか？

>>86
ご教授ありがとうございました！！

>>64
第２次性徴期は身長を伸ばすとか体つきを
大人に近づけるのに成長ホルモンを使う。
それが終われば、筋肉の発達に寄与する。

成長ホルモンは就寝時２時間後（だったかな？）
に分泌される。で睡眠時に筋肉の増大・回復
に使われるのだから、睡眠不足は控えよう。

起床後すぐにプロテインを飲むといい、っていうでしょ？
でも、その後すぐに朝食をとるとすると、そこでも20ｇくらいは摂れるよね。
本来サプリメントは食事で取れない分を補うという考えだから、朝食後に足りない分を
飲む、という方が理に適っていると思うが、起床後すぐの方が、明らかに効率が良い
のでしょうか？

>>87
リバースバックレイズがお薦め。
ゆっくりとした動作で効かせやすいし、
腰にやさしい。
フラットベンチやベッドでもできる。

やり方はうつぶせになって、下腹部の当たりまで台に乗せて、
足を上に持ち上げる。

体脂肪を落とすためにジョギングをしているのですが
正直雨の日とか走りたくないです
室内で足ふみ、軽く走っている動作でも２０分ぐらい続けたら
効果はあるのでしょうか？

ヒンズースクワット以外で、太腿とかを鍛えられる
自宅で出来るトレーニングってありますか？

>>92
俺は冬は走りたくないので、有酸素は室内で踏み台昇降。
2-30cmの台があれば、手軽にできる。

>>93
バーベル（ダンベル）スクワット、ブルガリアンスクワット、ジャンプスクワット、ランジ。

>>90
起床直後にアミノ酸の方がいい。吸収が早いからね。
その２０〜３０分後に食事

プライオメトリクストレーニングをして着地時間を短くすれば
多少は足は速くなりますか？

>>96
ありがとう。「アミノ酸は空腹時に摂取するのがポイント」らしいから、そのタイミング
はいいかもね。今まで気付かなかった。
ちなみに、何gくらい摂ってます？
トレーニング直前にしかアミノ酸は摂っていなかったけど、それを直後にして、
シャワーでも浴びた後にプロテインを飲めばいいのか。
あまりアミノ酸の頻度を高めても、コストが厳しいしね。

プライオメコクリトリストレーニングをして着地時間を短くすれば
多少は足は速くなりますか？

>>99
おもしろいとでも思ってるのか？

>>97のことを教えてください

>>99のことを教えてください

>>97のことを教えてください(ノд｀)

>>99のことを教えてください(ノд｀)

>>97は存在するトレ>>99存在しないトレでもない

>存在しないトレでもない
つまり存在するってことだな。

そんなの存在しないし、トレじゃない

>>109雑魚黙れ

お前スレ違いだからからかわれているんだよ。
邪魔だからよそ逝け

トレの質問をして何が悪い？

あーあ、せっかく注意してくれた人を雑魚扱いしてるよ。

誰か答えろよ
前スレ、>>25、>>64と3度もスルーされてるんだけど
目立つために5連続で投稿します


成長期とそれが過ぎた後ではなぜ
筋肉の付き具合が違うのですか？
成長ホルモンの差ですか？


あと12時前に寝たほうが筋肉はよくつきますか？

お願いします。

誰か答えろよ
前スレ、>>25、>>64と3度もスルーされてるんだけど
目立つために5連続で投稿します


成長期とそれが過ぎた後ではなぜ
筋肉の付き具合が違うのですか？
成長ホルモンの差ですか？


あと12時前に寝たほうが筋肉はよくつきますか？

お願いします。

誰か答えろよ
前スレ、>>25、>>64と3度もスルーされてるんだけど
目立つために5連続で投稿します


成長期とそれが過ぎた後ではなぜ
筋肉の付き具合が違うのですか？
成長ホルモンの差ですか？


あと12時前に寝たほうが筋肉はよくつきますか？

お願いします。

誰か答えろよ
前スレ、>>25、>>64と3度もスルーされてるんだけど
目立つために5連続で投稿します


成長期とそれが過ぎた後ではなぜ
筋肉の付き具合が違うのですか？
成長ホルモンの差ですか？


あと12時前に寝たほうが筋肉はよくつきますか？

お願いします。

誰か答えろよ
前スレ、>>25、>>64と3度もスルーされてるんだけど
目立つために5連続で投稿します


成長期とそれが過ぎた後ではなぜ
筋肉の付き具合が違うのですか？
成長ホルモンの差ですか？


あと12時前に寝たほうが筋肉はよくつきますか？

お願いします。

答えろよと言われて答えられるようになるまで修行してきます
心の大きな人になりたひ

このまま１０００まで言ったらすごいね

肉厚の腹筋にするには、腹筋あるのみなんでしょうか?

>>112,113,114
こんな礼儀のならんやつの質問に答える気になるわけ無いだろ

ってか極論、達観論で足が地についてない空論めいた質問なんて答える必要ないでしょ　
ロボットじゃないんだから定義づけできない事の方が多いのに、確実な方向性を求めたがる方が問題

そもそも12時前に寝た方がいいですか？と聞かれても何時に起きるのかわからないんだから答えようがない
そんな事さえ気づかない子供なんだから何言ったってわかるわけもない

２５さんよ。
俺が８９で答えたよ。

ここ2ヶ月近く、サイトを更新出来ない環境にいました。
その間に出たテンプレ追加・修正案がありましたら
[email protected] までお知らせください。

過去ログ倉庫のまとめについては下記サイトが充実している為、
こちらに任せることにしました。
http://www.geocities.jp/batou_buttetsu/2chlog/shitsumon/

肩のトレーニングでお薦めのものをおしえてください。
今はベンチ中心の胸のトレのあとに
ショルダープレスをしています。

>112
遺伝情報・周囲の後天的環境

で満足か？　

ただいま1.5km走ってきた。意外と疲れた・・・果たして、3ヶ月毎日1,5ｋｍ走って、何�`やせられると思う？
（腹筋毎日50回とかもして

>>126
ランナーズハイのところ水をさしてすまないが、
そ　ん　な　の　体　質　と　食　事　に　よ　る　。

>>126
1,5km１０分間のジョギングで消費できるカロリーが
ちょうど１００キロカロリー
９０日×１００キロカロリー＝９０００キロカロリーの消費
脂肪１キログラムが７７００キロカロリーなので
３か月後には１１６８グラム減量しているはずです。

すごく初歩の質問で申し訳ないんですが・・・

ダンベルやバーベルの重さって、シャフトの部分の重さも含めるんでしょうか？
人に「〜キロのダンベル使ってる」と言う時に、いつもひっかかるんです。

>>129
シャフトの重さも含みます。
ちなみにダンベルは片手の重さでいうのがスタンダードです。

バーベルないからヒンズースクワットしてるんだけど、
これって例えば１００回する場合、
連続で１００回した方がいいのか、
５０回を２セットとかにした方がいいのか、どっちなの？

>>131
>例えば１００回する場合

その考え方がすでに間違っている。部活や体育の授業で無理やり
やらされているわけじゃないんだから、回数なんか決めるな。

脚に力が入らなくなってもう一回もできないって状態まで、何回でもやれ。

レベル低すぎ

いや、５００回でも１０００回でもいいんだけど、
一気にやる方のと、分割して休憩入れてやるのと
どっちが効果的なのか知りたいだけ。

>>131
スポーツでは疲れてない時に最大の力を発揮するよりも
疲れている時にいかにコンスタンスに力を発揮するかが問題になることが多い。
そのためには筋持久力が不可欠になる。
そう考えると１００回連続でやった方が筋持久力と心肺機能の向上につながって有効。

限界までやれという事だろ？
ほんで、ちょっと休憩してまた限界まで。コレを数セット繰り返す。

>>132 >>135
サンクス。やれるとこまで一気にやるのが一番いいってことですね。
バーベルないんですが、ダンベルじゃスクワットに役立ちませんか？

>>136
サンクス

http://shinet.ath.cx/andy/frame.htm
突然ですが
このサイトって違法じゃないですか？
みんな見て意見ください

ダンベルでも無問題。ちょっとやりにくいけどね。

>>137
そこでブルガリアンスクワットだ。要は片脚スクワットだから、
仮にお前さんの体重が60kgだとすれば、60kgのバーベルを担いで
スクワットしているのとほぼ変わらない負荷をかけられる。

もちろん、そこへさらにダンベルを持つのもいいぞ。

何か腰に悪そうだな。
ブルガリアンスクワット
http://www.abcbodybuilding.com/exercise3/bulgariansquat.htm

>>89
ありがとうです

>>142
俺、ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄやってるけど、
腰にはあまり負担かからないよ。
ただし、膝への負荷は凄いので注意が必要。
普通のスクワットよりﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽに効く気がする。

ああ、膝を前に出すから負担は膝にいくのね。。
なるほど。

>>142
え？　え？
あの状態から片足スクワットをするの？
きつそうだね。

>>142
バーベルスクワットに比べりゃ、腰への負担なんてないも同然。

そのサイトの画像では、やけに膝を前に出して屈曲してるけど、
そのやり方では膝によくない。膝はつま先より前に出さないのが
基本で、もちろんブルガリアンスクワットでもそれは可能。

筋肉がつくと血管が圧迫されてめまいとか起こしませんか？？
サプリメントで何かとったらいいよってものあれば教えて下さい

手動動画ﾜﾛﾀｗ
しかしこの方法だと膝に負担かけるなって方が無理って気もするな
よっぽどﾊﾞﾗﾝｽ感覚が良くてしっかり大腿筋に体重かけられるなら良いんだけど


>>148 鉄とかミネラル系

プロテインを飲むのはトレーニング直後が一番効くのでしょうか？

肩のトレーニングでお薦めのものをおしえてください。
今はベンチ中心の胸トレのあとに
ショルダープレスをしています。

>>152
再度礼図がいいぞ。真ん中が盛り上がってくる。

>>152
あなたは「日本語で語ろう」スレの方でつね？いいですね、日本語は。

膝をあまり痛めない、足を鍛えるトレーニングを教えてください。

それと昨日、ディップスと懸垂をやっている時に肘関節に軽い鈍い痛みが
走りました。今日はトレーニングをしていないので解りませんが、
昨日は、肘に負担をかけると痛みました。普段は2日おきにやっているのですが
これは大事を取って、1週間ほど休みを入れたほうがいいんでしょうか？

＞ 膝をあまり痛めない、足を鍛えるトレーニングを教えてください。

プールへ行って水中を歩け　横向きとか後ろ向きとか　足を高くとかいろいろしろ

>>152
再度礼図ですかありがとうございます。

一度に摂取できるプロテインは３０ｇくらいでしたっけ？

そしてまた一度に３０ｇとりたいときは
何時間ぐらい時間空ければプロテイン余らないですか？

教えてください

スクワットしすぎて腰を痛めた。腰を動かすたんびに痛む

実際に格闘技なんかしてる人は意味あると思うけど、
してないやつは筋トレなんかしてどんな意味あるの？
筋肉痛になるのがうれしいの？？ある意味Ｍなの？
そして筋肉が大きくなったのを喜ぶの？Ｓやな。
おまいらＳとＭが入りみだっているのか？

>>157
お腹が空いたら飲む。これでいい。

>159

家に刃物があるならいつも研いで置け
家に鏡があるならいつも磨いておけ

おまえに筋肉があるなら筋トレをしろ

>>159
じゃ、お前はなんで、ウエイト版にいるの？

スクワットに使う器具持ってないんですが
スクワットの時どうやってバーベルを担げばいいですか？
30�sぐらいまでなら一旦持ち上げることもできますが
40�sぐらいになるとフラフラしてちょっと危ない気がします
それ以上になると持ち上げることすら不可能です。。。

>>163
スクワットに使う器具を使用してください

>157
プロテインをとるインターバルだが
始めは長めに5時間おきくらいにして
少しずつ縮めていって

異常に屁の量が多い、もしくはくさい　→　もっと間隔を空けろ多すぎだ
異常ににきびが増えた　　　　　　　　　→　もっと間隔を空けろ多すぎだ

などの体調の変化で自分の適切な間隔と量をつかめ

筋肉が大きくなったのを喜んでも別にＳでは無いような

>>163
フロントスクワットにしろ。もしくは身体の後ろ側でデッドリフト
するような感じでバーを持ってスクワットしろ。

アミノ酸摂取ですが、粒錠のやつでも十分効果は発揮されるんでしょうか？
粉でない分吸収が遅い、それだけですか？

ダンベルを連日やっていたら、ある日腕に力が入らなくなりました。
これは筋肉痛の一種でしょうか？心配です

>>164
んな投げやりな答え方しなくても。。。

>>167
ありがとうございます
今度からそれでやってみます

ショルダープレス、ダンベルフライ、ダンベルカールが同じ重量なんだけど
バランスとれてる?

基本的に筋肉痛になれば筋力UPor筋持久力UPor筋肥大すると考えてよい？

>>172
(･А･)ｲｸﾅｲ!!

>>171
フライ＞カール＞ショルダープレス

高木泰三って誰ですか？

>>171
普通の人なら
ダンベルフライ＞ダンベルショルダープレス＞ダンベルカール

>>169
「トレーニング　オーバーワーク」でググれ

>>171
変態以外は
フライ＞カール＞ショルダープレス

俺、その3種目ではショルダープレスが一番重たいの扱ってる。
変態かなあ。

大胸筋のトレがもしダンベルフライだけなら高重量も扱えようが、
普通はプレスの後の追い込み種目として、軽い重量でじっくり効かせる
ことを意識してするもんじゃないのか？

俺はショルダープレス＞カール＞フライだ。

>>173
え、マジすか
基本的にというのは
オーバートレーニングではなく
食事も3回とって
睡眠時間もちゃんととった場合ということです（説明不足で申し訳ない）
この場合で筋肉痛になってそれが治った後
筋肉に何の変化もないことってあるんですか？
初心者丸出しでｽﾐﾏｾﾝ。。。（；´Д`）

筋肉痛が起こっているという時点で筋繊維の損傷が考えられる

それをなにもなかったなんていえるのか？
物理法則に反するぞ

>>182
いや、筋肉痛になってそれが治った後の話です
少しくらいは成長してるんじゃないかなーと思って

>>181
俺は173じゃないが。

筋肉痛の発生するメカニズムは、未だはっきりとは解明されてない。
また、その原因は単一のものではないかも知れない。
したがって、筋肉痛と筋肉の発達との間に何らかの関連があるか
どうかと言うことは、現時点では断言できない。

ま、筋肉痛だと思っていたものが軽い肉離れだったりもするわけで

トータルワークアウトのように３週間は糖分カットして
それから徐々にがっつり食べてくって方法は
筋力アップ、脂肪減少に適してますか？
自分も今それをやってます
筋トレをしつつ…
牛乳プロテインの糖分も控えたほうがいいのかな

まぐろと鳥肉以外に低脂肪高蛋白質て何がある？
もう飽きた(ノД`)

イモ虫を食え

昆虫はマジで低脂肪高タンパクの良食材。

でも、ここでは敢えて鰹や輸入牛肉の赤身（フィレや腿）を勧めておく。

最も有名な食材に、卵の白身というものがあるじゃないか。

一日に100グラムの炭水化物は
低糖質ダイエットの人には多い量？

俺の知り合いは中国のアリを食ってる。

>>190
あるあるがいうには炭水化物抜きダイエットでは、脳の栄養として最低限糖質は60ｇでいいらしい
でもあの番組をはじめおもいっきりやスパスパは評判悪いから鵜呑みにするな

こういう体になるにはどんなトレをすればいいですか？
http://www61.tok2.com/home/TigerDriver/cgi-bin/joyful/img/1887.jpg

たいした体じゃない。懸垂　腕立て　腹筋を毎日やって食事に気を使えば早いやつで３ヶ月程度でなる

ダンベルカールなんだが、
8.5で7回やると7回めでキツくなってくる。
フォームはきれいなままで、ゆっくりなんだけど少し休んで+3回で計10回やってる。
9.75でやると初めからキツくて5回でパンパンになって、さらにもう5回という形でやってる。
フォームは多少反肩が前にでて、巻きはゆっくりだけど下ろすのはすこし早い。
8.5のはここ1月近くやってるので慣れがでてるんだけど、9.75だと崩れがでる。
筋肥大を目指すのなら、8.5で10回連続か、9.75で5回+5回という形にするのと、
どっちがいいの？

>>195
8.5kgは市販の0.5kgプレートだと思うが、
9.75kgって・・・モリヤの100g単位のウエイト使ってるのか？

5�`〜30�`まで着脱できるお薦めのダンベルを押して下さい。当方、自宅トレを考えています。

脇腹タプタプなんで最近鍛えているのですが
何かいい筋トレありませんか？
ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20030611A/index2.htm
今はこれやってるのですが、首が痛くなるので自分には合わない
ようです・・・

>>196
3+3+1.25X3です。

>>195
どっちも間違いじゃないし、人によってどっちを選ぶかはまちまちだろう。
とりあえず俺なら、8.5kgで長期間記録が伸びないのならウエイトを上げるか
種目を変えてみる。

>>196
8.5kgに1.25kgプレートを一枚足しただけだと思われ。

>>197
シャフトはスクリュータイプが良い。あとは送料も考慮して安いところで
買えばいい。ダンベルなら少々高級品を買ったところで大して変わらん。

詳しく知りたければ、こっちへ行くといいよ。
ttp://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1094258986/l50

ベンチが65キロ5レップから全く伸びない俺は明日何をするべきですか？？

>>200
ありが�d！！

こんばんは。

ジム行ったり、器具買う金がないんですが、身の回りにあるも（例えば公園の遊具とか）で背筋を鍛えることってできますか？
背筋以外でもお金をかけずに出来るトレーニングあったら教えてください。

>>195 レップ数と重量が適正かどうかは自分で試し続けるしかない。6Rで反応する人もいれば15R以上の人もいる。
たとえ遅発性筋肉痛がこなかったり、パンプが弱かったりしても腕のサイズや使用重量が上がっていけば何の問題もない。自分の場合は筋肉痛とパンプはトレーニングの質と発達のための一つの指標として受け止めています。
またウエイトを増やす時は現在の使用重量の10%が基本。
腕のような小筋群は当然増減幅が小さくなるので市販の0.5kgプレートをお勧めします。
>>197 パワーブロックってどうなんだろ？一キロ刻みで設定できるらしいけど。
誰か>>128には突っ込まないのか？ 脂肪は1g＝9kcalじゃないの？俺が間違ってるのか？

>>204
>脂肪は1g＝9kcalじゃないの？俺が間違ってるのか？

いや、間違ってない。でも体重のことを考える場合には、体脂肪がおよそ
８割の脂質と２割の水分でできていることを考慮に入れなきゃならん。

だから、普通は体脂肪1kg=約7200kcalで計算する。

そうなんすか…どうも。
それから釣ってるのかも知れないが>>128は126の体重が不明なのに1.5kmを10分のランがなぜ100kcalと断定できるのだろう？126が60kgなら100kcal前後の計算になるが…
また、60kgとした場合、体脂肪が仮に10%のヒトと30%のヒトでは『ランニング中』の消費カロリーは違うんでしょうか？

>>198
タプタプの腹は腹筋を鍛えたところでタプタプのまま。
皮下脂肪ってのは筋肉の上に付くものだから。
君にとって必要なのはダイエットだよ。

ふくらはぎ収縮させると攣りそうになります。
わざとつるのはトレ効果あるですか？

>>208
攣り癖がつくからやめた方がいいよ

俺は逆に足が細いので太くしたいのですがどうすればよいでしょうか？
家でできる筋トレありますか？
スクワット毎日５０を３セットぐらいやり二ヶ月半たちました。
あと足に４キロずつ重りをつけて生活しています。
スクワットの回数はこれでいいですか？

>>208 ここなんか参考になるかとhttp://wmlproxy.google.com/chtmltrans/g=@26amp@3bsite=search/h=ja/p=h/q=%E3%82%B4%E3%83%AB%E3%82%B8%E5%99%A8%E5%AE%98/s=0/[email protected]@2Ftennismedical@2Fevent@[email protected]/c=4
>>210 シシーSQ ブルガリアンSQ てか 自宅トレでは難しい
で >>206 なんですが…

皆様の経験則として伺いたいのですが、今日一ヶ月ぶりにトレーニングを再開しましたところ、なんと握力が（トレ開始前）10キロも低下していました。皆様はそんな経験はありますでしょうか？

>>210 アンクルウェイトは下手すると疲労骨折起こしたりするらしいからやめた方がいいよ　そもそも無駄だし
　　　　バーベルがあればいう事ないが　高回数こなしても太くはならんからむしろパラレルSQの姿勢で１分停止とかの方がまだマシかも

>>212 マッスルメモリーってのがあるらしいからすぐ戻るだろ

>>210
脚に重りをつけて生活するのは意味がない。
重りを持ってスクワットやウォーキングランジをやれ。

>>210
バーベル持ってないなら片足でフルスクワットやるといい。
俺はこれでかなり太くなったよ。（元々がガリだったせいもあるが）
てか「逆に」って何に対しての逆なの？

>>212骨折でもしたのか？ 短期間で回復するMメモリーは確かにあるけどなぜか計ったようにトレーニングしてた頃のマックスでピタリと止まる！…で>>206なんですが誰か教えて下さい

>>203　
背筋は重たい物をみつけてデッドリフト。公園で背筋はバックエクステンションくらい？

他はチンニング、ディップス、片足スクワット(ブルガリアンでもいい）、片足カーフレイズ、
クランチあたりどうですか。まだまだあるけどね。

>>184-185
軽い肉離れ・・・筋肉痛が長引いたときは
その疑いを持ったほうがいいかもですね
どうもありがとうございました

普段はニュー速＋の住人ですが質問があります。


昔、武の番組でやってたんですが。　中周波を使って自動的に筋肉を鍛えられる装置をNASAが作ったって聞いたんですが。
ああいうのって市販されているんですか？　番組で紹介されたときは一台一億円と聞いたんですが。

>>219
あくまでリハビリ用程度の物だと思った方が良いと思うけど、とりあえず一般向けには売ってないよ。
ステレオダイオネーターで検索してみたら？
とりあえず楽して鍛えようなんて思わない事。

>>220
楽な道はないですか。。。　とりあえずステレオダイオネーターで調べてみます。　有難うございました。

楽な道があるなら今頃誰も体型のことで悩んでない。
ジムもみんな潰れてるはずだろ。

一番重いプレートは何キロでどこで買えますか？
28ｍｍのシャフトで　なるべく安価に

いわゆる筋トレの”ビッグ３”と言われるものがあるけれど、通ってるジムにはスミスマシンが一基
しかないうえに、常に常連マッチョの溜まり場となっていて殆ど使用不可。
空いていたところで今の自分にはまだあれはこなせないとは思うけど、このまま他の部位強化用マシン
だけのトレでマッチョは目指せるでしょうか？　　
やはり飛躍的な筋量アップには”ビッグ３”は必須？

ダンベルがあれば、それを使った種目を優先させれば良い。もちろんマシンでも可。
ＢＩＧ３にこだわる必要はない。
っていうか、ジムを変えるつもりはないんでしょ？
だったら、臨機応変にできることから始めれば良い。

というのが俺の意見です。

オレは最近までビッグ3はベンチしかやらなかったが
バッグエクステンションのあまりの非力さに絶望し
ダンベルデッドリフトをやってる　ダンベルなら常時使用可能だし
スクワットはレッグプレスで当分大丈夫だと思ってる　まだ一番重いのが上がらないし
脚のトレはついで的なとこがあるから
ジムはティップなんだけどね　フリーウェイトスペースせめえ
ゴールドは体験でいったことあるがあそこ以外フリーが充実してるとこないのかね

トレ（有酸素、ウエイト）は夜１０時頃からするんですが、夕飯ではカーボは
普通に摂った方がいいんでしょうか？�@有酸素、ウエイト�A有酸素だけ、�Bウ
エイトだけ、�Cオフの場合で変えた方がいいんでしょうか？少しずつでもいい
から脂肪を増やさずに体重を増やしていきたいです。アドバイスお願いします。

>>226
関東？　場所的には恵まれていると思うから、いろいろ見学してみて、
自分のトレーニングスタイルに合ったところを選べばいいと思います。
スタジオレッスンに出たいのであればティップもいいけど、フリー
ウエイトコーナーが充実しているところもいっぱいあると思う。
俺は最近引っ越して、３つほど回って、わざわざその内で一番遠いところ
（自転車で７、８分）に通っている。

>>227
夕食の時間帯にもよると思います。
トレーニング直後であれば、カーボも必要。

２２７です。書き忘れましたが夕飯は７時で就寝は12時頃です。

普通に摂ってもいいと思うけど、有酸素だけの日は、脂肪燃焼効果を期待するから、
俺なら少量にとどめておく。

トレーニング中によく貧血になります。
鉄分をとろうと思っています
すでにマルチビタニンマルチミネラルを飲んでいます。
過剰にとりすぎでしょうか？

トレーニング後３０分にプロテインを飲んでいるのですが
その３０分後に夕食を食べています。
プロテインのタイミングが夕食とかぶりすぎですか？

自分は総合格闘技をやっているんですけど、これからウェイトもはじめようと思っています。

自分の場合、格闘技の練習が週５から週６であるためウェイトをやった次の日も練習が入るということに
なってしまいます。
やはりウェイトトレをやった次の日は完全休養しないといけませんかね？

ウェイトとそれ以外のスポーツなどを両立されている方はどのようにされている
のでしょうか。どうぞ御教授下さいませ。

＞＞２３３
僕は、ボクシングやりながら、ウエイトやってますよ。
僕の場合、ウエイトやったあと、ボクシングの練習してます。
ウエイトの翌日は、別に、完全休養しなくても良いと思います。

>>２３４
そうですか。ありがとうございます。

>>228
住んでる場所は都心のほうです
電車で10分以内にゴールドのノースとウエストと原宿があります
ティップに決めた理由は有酸素マシンのパーソナルTVと無料でいつでも出来るIn Body測定です
ただしスタジオとプールは一切利用してません
原宿ゴールドに体験いったんですが水飲み場がなかったりで印象がいまいちだったんで
フリーウェイトの広さと数はいいんですが
ティップと同じような施設がありながらフリーがもっと広いとこが理想なんですがないんですかねぇ

↓で検索してみました？
http://www.cmnw.com/

想像するに、すごく便利なところに住んでいるでしょ？
ティップやゴールドくらい充実しているところも、なかなかないでしょうね。
オアシスは？

意外と盲点なのが、混み具合。それだけ都心だと、会員も多いだろうし。
あと、家から少し離れていれば、通勤・通学定期を使えるか、ってのも重要ですね。
生活ありきのトレーニングだから、本末転倒にならないようにね。

>>237
いろいろとありがとうございます
そのサイト見てみますね
新宿ティップに通ってますがやっぱ19時〜閉店まではかなり混みますね
ベンチ2台なんですが空くの待ってたら15分以上たったり

筋肥大についての質問です。筋肥大についての質問をたくさんのトレーナーに
聞いてきたんですが、人によって言っていることが全く食い違っています。筋
肥大には「最大筋力１RMの７０〜８５％の負荷で、レップ数６〜８回」という
やり方と、「最大筋力の６０〜７０％の負荷で、レップ数１０〜１５回」とい
うやり方を聞きます。ちなみに僕は、８ヶ月以上後者の「最大筋力の６０〜７０
％の負荷で、レップ数１０〜１５回」というやり方を実施してきましたが、８ヶ
月前と大胸筋の量は何ら変わりは無いです。これはトレーナーに教えられたとお
りに続けてきて結果がみられないので、前者のやり方を実施してまた結果が出る
かわからないので、とちあえず聞いてみようと思いました。是非教えてください。

どっちも基本的に間違ってない様な気がする。
変化が見られなくなったのは同じメニューばかりしてるせいじゃないか？

以前貼られていたKIDのトレ見ると、上半身は前腕と腹筋以外２０レップ３セットになってるんですけど、パワーと持久力のバランスを良くってことでこのレップ数なんでしょうか？
元々はもっと低レップでやっていて体を作ってからこのレップ数にしたんですかね？
試合前だけ持久力重視ってことで２０レップなんですかね・・・

この体をKIDみたいにするにはどんなトレをすればいいですか？
http://www61.tok2.com/home/TigerDriver/cgi-bin/joyful/img/1887.jpg

>>242　(;´Д`)ﾊｱﾊｱ･･

筋トレしてても、次の日に筋肉痛が起きない日が時々あるんだけど、
超回復って起きてるのかな？
筋肉痛＝超回復ってホントなのかな？

ベンチプレス３セット　ダンベルフライ３セット
と、やる時は　セットとセットの間の休息時間は、どのくらいとればいいんでしょうか。

1分

>>244
>筋肉痛＝超回復ってホントなのかな？

誰がそんなこと言ったのか知らないけど、嘘。
少なくとも、関連性は証明されてない。

インターバルは1〜２分ぐらいじゃない。長くとりすぎないように。

ディップスってどうやるんですか？
教えてくださいｍ（__）ｍ

245だけど言い方間違えたかも
ベンチをやったあとフライを始めるまではどのくらい休むといいんでしょう？
これも一分くらいでいいんでしょうか。

>>250
何のためにフライをしているのかにもよる。

ベンチの追い込み用なら、インターバルは短く。

大胸筋の中央部を特別念入りに鍛えたくて堪らないのなら、
しっかり休んで筋力の回復を待つ。いや、その場合にはむしろ
フライを先に行うべき。

筋トレとはあまり関係ないかもしれませんが
朝に３０分ランニングするのと夕食後に４０分ランニングするのはどちらが脂肪燃焼に効果的なんでしょうか？
なんか夕食後にランしてもあまり体重おちてないんで;^^
プロテインの牛乳割を１日３回（２００ｍｌ）のんでるからかな

ランニング30分で大体200強カロリー
夕食が700Kカロリー1000Kカロリー弱だとして、
夕食で取った分の栄養のうちグリコーゲンやらが二十分ぐらい燃えてのこり十分間だけ脂肪燃えたとすると
ほんとビビたる量だね

今日マラソンしたんだけどさ、足の裏が痛くなって途中でやめたのよ。
その後はほぐして中距離並みのスピードで走ったら痛みが消えてた。
何で痛くなったのか教えてくんない？

アーチがぶっ壊れたから

片腕懸垂は何をすればできるようになりますか?どのくらいかかりますか?

方法
いす等を使って片手懸垂の最高点まで行き
足をいすから離しなるべくゆっくり降りる(ネガティブってことね)
コレを毎日２０回くらいやる　
かつ　体重を軽くする

どのくらいかかるか
　今私自身で実験中です、１週間目ですがまだ無理です
　右手が頭で棒に触れるくらいまでにはなりました

家で出来る片手懸垂のための筋トレはありますか・

>>258
[懸垂]チンニングを愛する者が集うスレ ４[超好き]を見てみよう

単純に懸垂してりゃ何時の間にか、出来るようなったよ
まぁ平行してマシーントレもしてるけどね。

>>242こういうトレ
http://wibo.m78.com/clip/img/29676.gif






これうぜー・・・・・

>>261
え、トレーニングなのか、これは
つか太ってんなァ。。。

瞬発力とスピードを筋トレで鍛えたいんですが、どれくらいの回数でやればいいですか。

180cm60kg体脂肪10％でマラソン歴三年のAさん（男性）と150cm60kg体脂肪30％で2チャン歴三年のBさん（女性）が一緒に30分かけて5kmのランニングをしました。
走行時、Aさんは呼吸にも当然余裕があり大して汗もかかない。それに対してBさんは日ごろの不摂生もあり息も絶え絶え汗だくになりながらも二人同時になんとかゴール。30分間での二人の運動消費エネルギーはそれぞれいくつでしょうか？

>>264
男性６０キロ　ジョギング（ゆっくり）30分 235kcal。
女性６０キロ　ジョギング（ゆっくり）30分 233kcal。

>>261
さっそくやるか！って笑えたわ。何年かかるんだろね。
腕を鍛えるには何をすればいいですか？
ジム通ったり道具買うお金ないので、自宅でもできる方法を知りたいです。
腕立てですかね？効果的な方法を教えてください。
継続してできるもので。

腕を太くしたいと思い腕のトレーニングだけを始めました。
5kgのダンベルでダンベルカール、フレンチプレス、腕立て伏せを10回1セットで1日5セット
これを1日ごとに週3回やってます、個人的にこれでも結構いっぱいいっぱいな感じですが、
こんなんでいいんでしょうか？よかったらアドバイスください。

>>267
ダンベルカールのほかに座りながらやるコンセントレーションカールもやれ。
あと一セットはすくないな。5セットやるより十回3セットを一日三回のほうがいいんでない？
あと腕立て十回一セットは少なすぎないか？できないならしょうがないがなれて来たらせめて十五回から二十回にしろ

>>267
十回3セットのうち二回目以降は10回できなくてもかまわないよ。できるところまでやれ。
じゃないと10回一セットじゃ筋肥大は期待できないと思う。やらないよりはいいだろうけど。
それか五キロより軽いやつでやれ

>>266
三頭筋は手幅を狭くして肘をはらないように可動域いっぱいの腕立てを
上下ともゆっくり三頭筋を意識してやればかなり太くなるよ。
これの限界までを５セットで２日か３日に１回くらいがちょうどいいんじゃないかな。
二頭筋はチューブとかダンベルとかバーベルとか何か使わないとなあ・・・
てか腕だけ鍛えるとおかしな体になるし、腕だけじゃあんまりスポーツでの効果も無いような・・・

>>270さんありがとうございます。
ちなみに腹筋もやってます。
働き出すと、学生時代の体育のありがたみがわかってきたところです。
忙しくて時間もあまりないので、できることからはじめようと思ってます

>>265 なぜ？心拍数を運動強度の基準にした場合消費カロリーは関係ない…と？

>>261
これってなんの画像？ぺしぺし叩いてますけど。

３２歳男性です。
１６８ｃｍ、５７ｋｇ
体脂肪計が２つあり（両方TANITAだが）
６年前に購入した方（水分？インピーダンス）だと、はぼ１１％（０．５％単位）
最近購入したインナースキャンの方だと、７〜９％と毎日就寝前に測定してますが誤差があります。
どっちを信用した方がいいのでしょうか？

セントラルスポーツクラブに通ってます。途中退会もしたけど、かれこれ６年になります。
最初は自己流でしたので、当然、全く筋肉つきませんでした。
昨年復帰してからは、全盛期の頃より、半分以下の１ＲＭになってしまいました。主にマシンでやってます。
今では、更衣室で着替えてると、おじさん達に「凄い筋肉だなー！」と言われます。
自分では全然納得してないんだけど（目標はボブ・サップさん）体重からしてソフトマッチョの部類に入るのかな。
今無職なんで毎日通って、有酸素運動を週５日、ウエイトトレーニングを週２日やってる。有酸素運動やりすぎでしょうか？
体脂肪計のＤＸＡ法（インナースキャン）だけど、筋肉レベルは０。細身筋肉質。内臓脂肪レベルは1。
で、ウエイトトレーニングの翌日、滅多に筋肉痛にならないんです。
昨日も上半身のトレーニングしたのに、なぜか下半身が筋肉痛？上半身は大胸筋がわずかに筋肉痛、普段は全く筋肉痛になりません。
でも、着実に筋肥大はしてる感じ。
昨年の２月から１０月まで、体調不良でジムを退会して、何にも運動したなかったから、そういう体質になったのかな？
筋肉痛に全くならない方いたら教えてください。

今日風邪で下痢なんだがそれでも１週間のオフをはさんだあとで
どうしてもトレしておきたかったからトレしたんだ。
でもやっぱやると始めのセットはちゃんとしたレップ数こなせるんだけど
次第にぜんぜん挙がらなくなっていった。
トレ中に３回下痢したし。
そこで質問なんだけど下痢した場合はその下痢の前の食事の摂取カロリーは
全く吸収されないのだろうか？
おれ毎日カロリー、たんぱく質、脂質、炭水化物の摂取量を記録してるんだけど
下痢した場合の扱いがどうもよく分からんの。
だから誰か「あ、そんなのこうだぜ！」みたいの教えてください。

当たり前のことだけど、下痢時は食ったモノが消化器官を
超特急で通り過ぎるわけ。栄養を吸収してる時間なんてないわな。

>>276
確かに。
じゃあその下痢の分の食事のカロリーはだいぶ無駄になっちゃうんだね。
下痢したくねーな。つってもおれ風邪でまた下痢しそうだ...
みんな下痢対策とかどうしてるの？

>>271
頑張ってくださいね！腹筋の鍛え方にもいろいろありますけど
回数決めてこなすより、反動使わないように１回１回ゆっくり筋肉を収縮させる感じでやるといい感じですよ

腕立てだけでも、手幅広げて肘は最後まで伸ばさないようにして大胸筋だけに効くようにやったり
足を高いところに置いて、肩に効くようにやったり
上の三頭筋に効くのをやったり
それぞれ２〜３セットずつしっかりやればかなり体つき変わるんで楽しくなってくると思いますよ。
急にたくさんはできないと思いますけど、腕がちょっと太くなってきたけど
胸板とか肩が物足りないなあって思い始めたらトレに加えてみたりするといいかなと思います

>>273
なんすかねー・・・格板の変なスレに貼ってあったのを拾ってきました

２ちゃんねるでは有名な坂口さんだな　無職独身引きこもりPC依存症の３５歳

ずっとマシンばかりで筋トレしていたのですが、フリーウエイト
に挑戦しようと思っています。今まで真剣に筋力アップを目的に
トレをしたことがありません。



質問

ハンマーストレングスのマシンで鍛えるより、バーベルやダンベルでトレーニング
した方が筋肉量を増やす効果が高いのですか？

マシンは動く範囲が決まってるからな　メインの筋肉には刺激が伝わるが
そのメインの筋肉を補助してる小さい筋肉までは鍛えられない事が多いわけだ
マシンの稼動域は小さい筋肉の役割をも兼ねてしまってるって事だと捕らえると
マシンを使うよりはフリーを使った方が賢い　まぁフリーでは効かせにくい部位も当然あるから
一概にそうは言えない部分もあるけどな（レッグカールとか・・）

って長くなったがそういうわけで　質問についてはYESだろう。

答えを知ってて質問している感じだな。

知っていて、ではないだろう。
ある程度予想はしてると思うが。

トレ前のBCAAってみなさんどれくらい摂ります？

>>285 0g！ それはトレ中取りたいです。
つーか今日もスルーされまくりか…どこで聞けばいいんだろう。。

質問させていただきます。
生まれつき鳩胸で体全体の筋肉カットがなかなか出ない体質なのですが、
鍛えて絞ればビルダーの人のような輪郭のある胸に誰でもなるんでしょうか？

なれる

>>286
お前みたいな変態はココに逝け。

がんばる女性トレーニー　２人目
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1105349793/l50

上の方にあったのですが
アンクルウエイトとか手首に重りつけて生活するとかっていけないんですか？
今はピッコロ、天心飯、悟空、クリリンを参考にして日常的に負荷がある状態を作っています･･･

質問です

トータルワークアウトのように、３週間糖分カットで
たんぱく質をたくさん取り、脂肪はとってません（６日目）
３週間で脂肪を減らし代謝を高め、３週間たったらウエイトあげてきたいと思ってます

１６０センチ５３キロ１４％を
１６０センチ５８キロ８％にしたいです
毎日２リットルの水を飲むといいと聞いたので飲んでますが、これは正しい？
水はたくさん飲んだほうがいいんですか？
とりあえずあくさん飲んでますが、どんな効果があるかは知りません
脂肪燃焼、代謝促進、どんなものに効果があるのでしょうか？

自己流でまったく成果がでなかった人は、パーソナルトレーナーの指導を受けたほうがいいですか?
自己流でまったく成果がでなかったけど、パーソナルトレーナーの指導を受けたら伸びた、という人はいますか?

>>286
トレ中に摂るものでしたか・・・
そんなに吸収速いんですか？
あと僕の場合時間の都合で、激しく運動した後、1時間前後かけてジムに行き着いてからウェイトするんですけど、このことをここで言ったら運動後にBCAAとブドウジュースやアンパン食べれって言われました。
だけどどの程度の量摂ればいいのかわからなくて・・・
体重は５９〜６２キロで体脂肪率は正確に測るものは持ってないのでわからないんですけど、腹筋が割れてるんで高くは無いと思います。

質問なんですけど筋トレで撫で肩解消できますかね？肩幅狭くてスーツ
似合わないんですよ。

401 名前：たいそん ◆TYSON/VYwY 投稿日：05/01/27 14:03:37 ID:ycxTmdiZ
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>>291
まあ色々ツッコミどころがあるんだが…
体重増やしたいのに糖質・脂質をカットしてどうする？たんぱく質だけでカロリーを摂る気か？
除脂肪体重を8kg弱増やしてさらに脂肪量も3kg近く落とさなきゃいけないんだから糖質をカットするのは
ありえない。
代謝を高めと書いているが糖質カットで代謝が上がるわけがない（筋の異化による代謝は上がるか…）
もしそれをやるとして3週目以降の栄養はどうするつもりだ？

水を沢山飲むと当然体内の水分量が増えて体から汗や尿といったなんらかの形によって水分を追い出そう
とする。その時に体の老廃物質を一緒に追い出す事を狙ってるんじゃないの？
別に脂肪燃焼やら代謝促進に効果があるわけではない。
他に識者がいたら頼む

まぁトイレの回数増えるから代謝はちょっとはあがるだろうけど。
ていうか糖質取らないでキントレしてもたんぱく質がエネルギーとして使われたり
糖真性で筋肉なくなるし代謝下がるだけだろ。

>>294
あまり僧坊筋に負荷がいかないように、広背筋、三角筋、大胸筋を鍛えればかなり解消できると思います。

スルーされてしまったのでもう一度だけ書かせてください。
アンクルウエイトなどで日常的に負荷を与え続けるとトレーニングになるのでしょうか？
筋肉が痩せるとか聞いたもので･･･

サッカーでシュート力をつけたいんですけど､家でできるトレーニングあったらおしえてください｡具体的に回数とかも言ってもらえるとうれしいです

>>299
トレーニングにならないこともない。が、期待できる効果に比べて
リスクが大きすぎる。体の末端部を重くするのは良くない。

例えば足首に重りをつけるとして、ウエイトトレーニングのように
一歩一歩確実に丁寧に歩いていくのなら問題はないが、振り上げた
脚を惰性に任せておくと、関節に大きな負担がかかる。

だから、どうしても日常生活に負荷を掛けたいなら、背中に背負うか
腰に吊るすかしたほうが安全。

>>299 覚えたい単語を羅列した紙を壁に貼っておくのと同じ理屈だろうな　それで覚えられた試しなどない
　　　　　日常と鍛錬期に差があるって言うストレスが筋力や能力を鍛えると考える方が無難　やっても慢性疲労になるのがせいぜいだろう

>>300 　気休め的に腹筋ぐらいはやっても良いかもしれんが家じゃ能力的な部分の開発以外は無理だろうな・・・
　　　　　ビデオでも見て動きのイメージトレーニングを作った方がマシかもしれん
　　　　　まぁしかし道具があるなら「レッグエクステーション」と類似した運動もいいかもな　四頭筋下部が太いのはサッカー選手の運動特性だろうけど
　　　　　大腿四頭筋下部を鍛えようと思ったらスクワットよりはレッグエクステーションやりこんだ方がシュート力は増しそう

>>330
そんな簡単に言われても複雑になりすぎて簡単にはメニューは作れない。
筋トレ以外でキック力を強くしたいんだったら強く蹴る技術を向上させるんだな。

>>300だった…
吊ってきます

腹筋て毎日やるものですか？一回のトレで何回やればいいですか？
高校生で金ないんで安くて栄養とれるモノもおしえて欲しいです｡
ｵｼｴﾃﾁｬﾝですいません｡

>>305
シットアップではなくてクランチを限界までやってみ
クランチの方法まで教えてとはいわないよな
もし知らなかったらググるか
「タイヤのような腹筋を造らないか？2本目」を参照すること
それから一日三食きちんと摂ってれば特別
栄養価の高い食品を選ばなくともいいと思うよ
バリバリに割れた腹筋を作りたいというわけでもないんでしょ

やっても大丈夫な部位って感じの位置付けだろう　前腕筋群や腓腹筋もしかり

安く栄養と言えば鶏のささみとか？
エビオス錠とか強力わかもとの様な総合栄養素は安いしお勧めかも

>>305
それと忘れてたが腹筋は回復が早いから筋肉痛が残っていない限りは
毎日やっても可だとどこかで聞いたことがある気がする

>>308 やる速度はどうすればいいですか？

質問です
ダンベルベンチをしてるんですが、
ダンベルを上まで上げて、下に下ろした時に一呼吸いれてまた上げてるんですが、
これはよくないんでしょうか？
下に下ろした時は力がちょっと抜けている感じになってます
この様な方法よりも、常に力んだ状態で8回上げ下げしたほうがいいんですか？

>>310
>常に力んだ状態で

基本的にはそう。ただし、もうこれ以上無理！って段階でちょっと
休んでもう一回トライする、というようなやり方はアリ。

>>308
今クランチのやりかた見てきました
速度とか変な質問してすいません｡
あと､うち親が忙しくて､晩飯とかコンビニとかで済ますコトが多いから､やっぱり安値で栄養採れるものおしえて欲しいです｡

質問です
自宅での筋トレを１年くらいやって
なかなかの見栄えの体になりました
１５８センチ５３キロ８％でした

それから半年筋トレをしないでいました
やった運動といえば、週に１度サッカーするぐらい
んで今は１５８センチ５６キロ１８％くらいです

最近ジムに通って本格的にトレーニングしてます（まだ1週間）
よく筋トレの効果が出るまでは3ヶ月かかるといいますよね
自分みたいに１年ほど筋トレして半年サボってた場合
筋トレの効果がでるまでまた3ヶ月かかるんでしょうか？
以前に筋トレしてたから、はやめに効果がでることとかあるんでしょうか？

ベンチプレス講座で出てくるアーチってなんスか？

>>313　マッスルメモリーっつうのがあって長期の休息を挟んでも　ある程度鍛えたレベルぐらいまでは結構早く戻れるらしいけどな

>>314 http://www.geocities.jp/higaoh/ ブリッジとも言うが見たまんまだ

スポクラによく水風呂があるけどトレーニングの後に急激に体冷やしても問題ないですか？

>316
なんかの雑誌で読んだけど、運動したあとに
サウナ＞水風呂＞サウナ＞水風呂＞ストレッチ
ってやると疲労を取り除きやすいらしいよ

>>317
そうなんだ。でも医者の中にはサウナの後の水風呂は非常に危ないというヤツもいる。

高冷浴は交感神経（自律神経系）の働きを活発にしてくれるけど　体力がある事が前提になるだろうからなぁ・・・・
いずれにしても冷水シャワー浴びてからとか心臓に遠いところから水風呂に入るのはお約束

>>312
コンビニ弁当だったら低脂肪乳とかゆで卵をつけるのがいいんじゃないかな。
あとは弁当についてる栄養成分表もチェックするのがよい。
コンビニにはマルチビタミンとかのサプリも売ってるしね。

>>318
血圧や心臓への負担のことを考えると、もちろん危ない。
…がしかし、他の人が言うようにメリットがないわけではない。

結局のところ、メリットとリスクを秤にかけて自己判断ってことに
なるかと思われ。

質問ですが、
トレーニングを種目ごと、日を分けてやるとき
立て続けに同じ筋肉をトレーニングしない方がいいでしょうか?
たとえば、
一日目デッドリフト、二日目スクワット
とやると２日間ハムストリングスを効かす事になりますよね･･･
こういうトレーニングは避けた方がいいでしょうか?

>>322
実際のところ、どうなるかはやってみなきゃ分からん。

とりあえず俺としては、ハムよりも腰の方が心配なので最低間に一日
はさみたいところだが。

避けるべきだとおもうけど。
でも休めたい部位のトレを軽い加重でやると、
血行促進して回復を早めるとの話も。

三頭筋だけ意識してナロープッシュアップ６２キロ自重のみ２セットなら、大胸筋の回復に影響しないですかね？>>324さんの言っている話しが確かならむしろ効果的にもなりそうですけど・・・

ブルワーカーで鍛えられる筋肉は、持久力系ですか？

>>326
ブルワーカーは、ただの道具だ。

ダンベルが瞬発力、持久力どちらのトレーニングにも使えるのと同様、
ブルワーカーもどちらのトレーニングでも利用できる。

ただし、ダンベルが通常アイソトニックスに用いられるのに対して、
ブルワーカーはアイソメトリックスだという違いはある。

>>325
追い込むためのウエイトと自重のみの補助運動を使い分けて休養日なしで筋肥大させる人もいるらしいので。
俺は根性なしなのでそんな事出来ないけど。
まあ頑張りや。

エアロバイクで、1分間60回転、負荷は90ワット、1時間コギ続けて、脈拍はどれくらいになりますか？耳につけるアレが壊れているのです。およその数値でいいので教えてください。

今は耳に付けるアレじゃなくて握るだけで手のひらを測定する
のがあるからそっちの方がいいよ。

１２０前後じゃねーの。
運動経験によるけど。

>>328
レスありがとうございます！
俺もそういう目的では無いし、実際胸にほとんど負荷かからないと思うんですけど、
なんか心配だったので気にせずトレに励めそうです。

ありがとうございます。あと、体脂肪を燃やすにはどのくらいの脈拍がベストですか？

目的脈拍数 = {最大心拍数(220-年齢) - 安静時脈拍数} × 運動強度(%) + 安静時脈拍数
として
確か50~60%ぐらいの運動強度を毎日30-60分ぐらい続けるのがいいはず

>>333
マフェトン理論で検索をかけろ

http://otoco.gooside.com/text/dragonballaf.htm
ドラゴンボールZ見てﾑｷﾑｷ強くてｶｺｲｲ！って思ったなあ

ありがとうございました

どういたしまして。

>>336
この漫画はどうだ　月刊ジャンプに連載してたやつ
http://mj.shueisha.co.jp/comics/dh/img/cover_dh06-l.jpg
主人公とその相棒はジムに通うのが趣味なアホらしいほど正義感なケンカ漫画

>>339
これ見てジム通い始めた人いっぱいいそうｗ
ジムの帰りに喧嘩になったら弱いのかなｗ

>>340
その主人公は暴走族に乗り込む前にジム行くやつだぞ

大胸筋の書き方が下手だなw
この作者は鍛えたこと一度もないんだろうな。

諸先輩方、質問します。
元プロ野球のトレーナーをやっていた立花何とかさんのフルネームを教えてください。

>>343
立花龍司

「立花　トレーニング」でググれ

やっぱり背中の日に腕も鍛えますか？

>>341
マジすか・・・トレの直後に喧嘩があるって思ったら追い込めないし
喧嘩で力でないじゃないか・・・
ウェイト後すぐパワーアップするとでも思ってるのかな？
まあ漫画家がウェイトやるわけもないか。

>>344
>>345
早速のレスありがとうございます。

>>346
背中と二頭は同じ日

>>342>>347
見ればわかるけど作者は超ひょろひょろ体型　見た目完全に秋葉系
でもしょっちゅうジムのシーンでてるし何もトレしてないのに
ムキムキなキャラ書く人よりはいいと思うな

岸和田少年愚連隊で昔見たが、敵陣に乗り込みにいく途中の電車の中で
片手腕立てしてた。お前は負けに行くつもりなのかと。

そう言えば、サイヤ人のパワーアップ法はかなり現実のものに
近かったような気がするな。

ガンガン負荷かけて肉体を追い詰めて、仙豆で回復、休息。

だがセルとの戦いで筋肉だけ大きくしたトランクスのことを
パワーにとらわれすぎてスピードが生かされてない意味のない変身だと言っていたぞ
普通筋力UPしたらスピードもあがるもんじゃね　だから短距離選手もウェイトトレするわけで
第一ドラゴンボールの修行なんて一人ではぁはぁと重力トレや筋トレや素振りやってるだけなのに
パワー以外何がUPするのかと　戦闘力が上がるだけでなぜか目もよくなってたし
こういう漫画がムキムキの体⇒とろいってイメージを植えつけてるんじゃね

>>350
確かに何もしてないのにムキムキなキャラ見るとちょっと嫌ですね。


>>353
なんとなく細い方が速そうなイメージあるから知識無いとそうなっちゃうかもね・・・
今思えばゴクウがよく片手腕立て伏せしてたけど、あれであんな有り得ない力がついたらいいよなあ
でもあのトランクス程でかくなると実際のろくなりそう・・・
何気にシャドーとライトスパーみたいなことやってたんだなあ・・・

>>339
腹筋の枚数が一枚多そうだな。

>>347
ベンチ200kgに挑戦して胸筋の腱断裂した奴は確か漫画家だったはず。

ランデルマンくらい筋肉つけてもスピードはアップする一方だもんな。
スピードが落ちるくらいの筋肉ってどのくらいなんだ？

>>356
サップくらい？ってかサップは身長もあるからか。ランデルマンの１,5倍くらい体重もあるし。
あのトランクスはランデルマンくらいの身長でサップ並の筋量がありそうだったけどｗ
ランデルマンのトレ方法知りたいよね。
どうしたらあんなでかく速くなれるんだろう

>確かに何もしてないのにムキムキなキャラ見るとちょっと嫌ですね。

もっとイヤなのが、ちょっとした努力と精神力と、訳のわからん潜在能力ってやつだけで勝っちゃうキャラ。
編集側に、ストーリーのテンポを早くしないと飽きられるのが恐い、って言うのがあるんでしょうが・・・

筋断面積に筋力が比例するのは常識だが、例えば格闘技なら格闘技の練習と
専門的ウェイトトレーニングをしなければ動きは格闘技に適応できない。
それが出来ていないのが筋肉は大きくてもトロい選手。
しかし逆に適応させれば体はでかくてスピードがありパワーのある選手になる。
だから筋肥大は必要。しかしスピードを上げるためのトレも必要

>>352
そういや、サイヤ人ってよく食うよな。

>>359
問題はどれぐらいの筋肥大までなら競技に支障をあたえないか、だな。
筋力トレやパワートレに移行するタイミングも重要か。
筋肥大トレをしないで筋力トレばかりしてもすぐに頭打ちがくるし、難しいな。

>360
俺もそのタイミングで迷ってます
最大筋力向上トレーニングに切り替えるタイミングがいつか・・
今身長185cm 体重82kg　体脂肪16%なんだけど
もっと筋肥大して体重増やした方がいいのか・・
俺の身長ぐらいだとどれぐらいまでがいい体重なんですかね・・

るろ剣のサノスケなんて細いけどめっちゃつえーよ。斬馬刀はやりすぎだけど。
あとアンデルソンシウバも

>>359
そのスピードって筋トレでつけるとしたら、やっぱり軽い重量をスピードをつけて挙げるんだろうな。回数にしたらどれくらい挙げるんだろう?

ピリオダイゼーションという物がある。ベテランビルダーの方々だったらよくご存知だろう
これは期分けを意味し、期分けの内訳は
導入期・筋肥大期・最大筋力期・パワー期・試合期と分けられる。
導入期は2〜4週間、筋肥大期や最大筋力期は4〜8週間、パワー期は4〜6週間程度とられる
（もちろん個人のスケジュールにより変化はする）
NSCAのパワートレーニングのガイドラインはコアエクササイズ15RMの負荷で6〜8reps全速力で
インターバルは3〜5分程度で行うとある。一つご参考に

チェストプレス、ショルダープレス、上腕三頭筋直トレ、やったら、上腕
三頭筋が痛くなった。なぜか、小指から手根まで神経痛がする。筋肉痛に
はならなかった。痛めたのかな？

雄二ゴメスはフェザークラスでベンチ１５０キロ上げてたから
がんばれば筋力だけ上昇も可能なんじゃない？
あとどこかのサイトで見たけどゆっくりする遅筋を鍛える運動でも
速筋も使われるらしいしさ。　俺も腕立てしてても少しだけど筋肥化したし
スピードも上がった。　　初心者だからよろしくお願いします
俺もどのくらいつけたら動きが遅くなるのか知りたい。

>>364
パワー期というのは何ですか？

日によって13repsできる重量が8repsしか上がらないということは
よくあるんでしょうか？

ジャン　ピエール　フックスってどうなったか誰か知りませんか？
１９９８あたりで雑誌見るのやめたんでわからない。

>>353
同じジャンプでも、スラムダンクはムキムキ・でかい＝トロいっていうイメージとは逆をいってたね。
白髪鬼時代の安西先生の教え子とか、山王の河田とかがそうかな。桜木もそうだろうし。
あとジャンプじゃないが、高橋ヒロシの漫画に出てくる奴らもそうかもしれない。

りょうなんとの練習試合前に電車の中で空気いすのトレーニングしてたな。
試合中足をつらせたいのかと

>>367
調子は疲労の蓄積によってはあり得るよ。

>>368
フックスってあのデベソか。

たんぱく質は植物性でも効くの？
また、だとしたら、動物と植物どっちがいい？

筋をつくるならそりゃ動物性でしょう。

サイドレイズとかアームカールとかって高回数の方が効果あるんですよね？
大体１５レップくらい？

クールダウンとか一切したことないんだけどしたほうがいい？

したいならすればいい。
したくなければしなくていい。

>>372
どっちでも良いよ。
でも植物性（大豆）はエストロゲンの分泌を活性化させるから
ほんの少しだけど脂肪が付きやすくなる。

>>366
競技に対応させるためのパワーを養成する期間。パワー＝スピード×筋力なので
スピードを意識して上げていく。
ちなみに人の体はトレーニングする速度に対応してしまうという性質があるので
やはり遅い動作だけでのスピードアップは難しい
スロートレーニングというのがあるが、野茂でさえ一年中それをやっているわけではなくて
ピリオダイゼーションの期間の中に組み込んでいるという事。筋肥大にはとても有効だとは
思うけどね。

どのくらいというのは体格による個人差があるから言えないけど遅くなる要因としては
・筋の過剰な肥大による関節可動域の制限
・ウェイトトレーニングの競技スポーツ動作に対する筋-神経系の不適応
といったものがすぐ思い浮かぶが…
他にあったら識者頼む

ヒクソンは全くウエイトやらないよ。

ヒクソンはテスト当日、
「やべーよ俺、昨日寝ちゃって全然勉強してこなかったよ」
と言うタイプ

>>380
しかし成績はトップクラスなんだろ？

http://xfile.xtend.co.jp/xcgi/?138853

筋トレした次の日にまったく筋肉痛の無い日が時々あるんだけど、
超回復が起きていないのだろうかと気になる・・・。
こんなことってない？？超回復＝筋肉痛ってホント？
今は三日前から腰をかなり痛めたようなので、腹筋もベンチも出来ずに
握力だけ鍛えてただひたすら治るのを待ってます

>383
筋肉痛＝超回復なんて都市伝説信じちゃダメだぞ

1　ジョギング
2　腕立て
3　腹筋（シットアップ）
4　背筋（学校でよくやるやつ）
5　ヒンズースクワット
6　ベンチプレス
7　腹筋（クランチ）
8　チンニング
9　デッドリフト
10　スクワット
11　バーベルカール
12　ハンマーカール
13　斜め45度腕立て

これは私がいつもやってるトレーニングメニューなんですが
このメニューに順番や種類等で何かまずいことはありますか？
補足すると1〜5はウォームアップで
13は負荷が低いので肩のトレーニング兼クールダウンです（；´Д`）
逆立ち腕立てをやりたいのはやまやまなんですが
すぐ頭に血が上って星が飛ぶのでやってません（血圧が低いせいか）
それから高校生初心者ホームトレーニーなので思うように器具を
用意できずスクワット以外でレッグカールとか下半身の
トレーニングはやりたくてもあまりできません（´・ω・`）

長文ｽﾏｿ

>>385
とりあえずちゃんとしたフォームでやればスクワットでハムも鍛えられるからいいと思います。
1日に全部やるんですか？

>>384
ありがとうございます

>>386
メニューに問題はないようで安心しました

一日に全部やると各部位を追い込みにくいと聞きますが
別にビルダーのようにバルクをつけたいわけでもないし
翌日ふくらはぎとか以外全身筋肉痛になってはいるので
まあいいかなと思ってます
それにどこか筋肉痛になっていると別部位のトレーニングを
するとしても気分的に動きたくなくなるので・・・

>>388
それぞれ何セットずつやるんですか？
あとトレの頻度は？
ただ筋肉によってかなり回復するペースが違うんで1日にまとめちゃうと効果が薄くなるかなと。
どうしても回復が遅い筋肉にあわせるようになっちゃって、回復が速いところの効果が。

俺が器具なしレッグカールを教えてやろう。うつぶせ。片足をもう片足に絶妙に乗せる。
下の足はレッグカールの動き、上の足は抵抗。

>>389
ウォームアップと腹筋腕立て以外は基本的に10レップスが限界の負荷を
かけて3セットを2時間ちょっとかけて週に2回ほど（4日に1回）やります

確かに回復の遅い筋肉に無理やり合わせてる観がありますね
やっぱり腹筋くらいは毎日やったほうがいいですか？

>>390
ありがとうございます
今日はトレーニングの日だったので
今度やってみますね

普通の重量（１０ＲＭ以上）でやってるのならデッド→スクワットのコンボなんてできないけどな
同じ日にやることすらちょっとしたチャレンジ
あと基本は一種目目にスクワットのような足の種目・消耗の激しい種目、
または自分が一番伸ばしたい種目を取り入れる

うーん、４日に１回なら、デッドとスクワットの間に１日あけた方がいいと思う

>>393
それができてるってことはやっぱり追い込めてないってことですかね
確かにスクワットのとき大腿四頭筋よりも先に背筋がきつくなります
別の日にやったほうがよさそうですね・・・

最初にスクワットやったほうがいいというのは初めて聞きました
特に伸ばしたい部位もないので（強いて言うなら初心者らしく上腕二頭筋ですが）
今度からは順番を変えてやってみたいです

>>394
わかりました
次からそうします

>>390
それを言うなら、同じ脚の大腿四頭筋でハムに負荷をかけるという
高等テクニックも存在するよw

>>393
>デッド→スクワットのコンボなんてできないけどな

同感だが、思うように器具も揃えられないってんだから、潰れるまで
スクワットしてるわけでもないだろうし、そう心配するほどのことでも
ないだろう。

成長期なんだから、そこまで徹底的に追い込まなくても育つさ。

625 名前：たいそん ◆TYSON/VYwY 投稿日：05/01/28 17:27:27 ID:klQ2ggzt
しょうがねぇ、顔晒してやるか


626 名前：たいそん ◆TYSON/VYwY 投稿日：05/01/28 17:31:32 ID:klQ2ggzt
おめーら、リアルで俺と会うか！？
ザコどもがぁ！！！

二頭筋は人それぞれかもしれないけど、僕はダンベルで軽い負荷でストリクトに１０〜１５レップって感じがいいと思います。あと常に二頭筋に負荷がかかってるか確認するとか
上半身真っ直ぐのまま可動域いっぱいまで曲げると上まで来た時二頭筋に負荷がかかってないからちょっとかがんだり、負荷がかかるとこまで曲げてリストカールみたいに手首を巻き上げるとか
あとはチンニングよりバーベルカールを先にやるとか・・・あんまよくないかな

>>397
俺のトコまできたらサシでやってやるよ・それとも行こうか？

当方、体脂肪を減らしたく思い、エアロバイク１時間とウェイトと食事制限やっている者です。そこで、お聞きしたいのですが、低カロリー、低脂肪の食べ物でお勧めのものを教えて頂きたい。夜はヨーグルト1カップ食べるんですが、乳製品は脂肪が多いとか・・・

>>399
ごめんなさい、謝りますから許して下さい。

筋トレの日程が
月　上半身（胸周り）
火　上半身（背中周り）
水　休み
木　下半身
金　上半身（胸周り）
土　上半身（背中周り）
日　休み
月　下半身
火　上半身（胸周り）
・
・

といった具合に、筋肥大メニューでやってます。
ベンチプレスをやる度に出来る重さが減っていってるんですが、
これは休みが少ないためでしょうか？一応筋肉痛は来てます。
この筋トレは意味があるのかと自信がなくなっていきそうです・・・。

>>400
低脂肪の物選べばいいじゃん

今月からウエイトはじめた初心者です。筋肥大目的です。
今日のベンチはこんな感じでした。
もっと効果的なセットの組み方を教えていただけませんか。

２０×１０　
３０×１０　
４０×１０　
４５×１０　
４５×５
４０×７
３５×１０　
３０×１０　
２０×２０

大杉

超回復は何日くらい続きますか？
ベンチが週一回しかできないので、超回復を逃してるんじゃないかと心配です。
ちなみに筋肉痛は４日くらいで消えます。

もったいない。
一番美味しい所を逃してるな。

ぶっちゃけ筋肉痛が取れたと思ったらまたウエイトトレしてもいいじゃない？

えー、トレーニングに入る前に、先生からみんなに言っておきたいことがある。
何か質問をして、それに対してアドバイスを受けても、お礼すら言えない
若者が多すぎる。ひっじょーに嘆かわしい。
今に、誰からも教えてくれなくなるぞ。

みんなは、そういったクズみたいな連中を、反面教師にするんだ。
先生は、みんなに、立派なボディビルダーになって欲しいわけじゃない。
人として、立派な大人になって欲しいだけだ。
トレーニーである前に、人間として恥ずかしくない行動をとれ。

わかったな。よし、トレーニング始め！

ttp://w1.1396.telia.com/~u139602049/markpants.jpg
この板の住人から見てこいつの体ってマッチョ？
それとも痩せマッチョ？
この体から推し量ってベンチプレスどれ位いきそう？

これくらいあれば十分じゃない？てか余計な筋肉つけ過ぎて、
各党には向いてなさそう

>>410
体はともかく顔がすさまじく嫌だ

髪型も嫌だ

二頭筋を鍛える意味ってあるんですか？？
パンチも三頭筋と前腕と脚力だし、野球のスイングも二頭筋があったら、
じゃまだし・・・。

>>414
よくわからんけど二頭筋あっての三頭筋らしい・・・
腹筋だけ鍛えても体のバランスが崩れるから背筋も鍛えろみたいなのよく聞くね
実際２頭筋使うよ。広背筋と合わせて。組み技系は特に
フックなんかでもニ頭あった方が威力逃げないんじゃないかな？

柔道とかボートみたいな「引き付ける競技」には必要だろ

脊柱起立筋を鍛えたいのですが
うちのジム、バーベルデッドリフトが使用できる場所はしょっちゅう使用中なので
ダンベルデッドリフトをやってみたんですがすさまじくやりにくいです　全然効いてる感じがしません
バッグエクステンションはマシンでやってもどうも負荷が軽すぎる感じです
この他にお勧めの種目はありますか？
もしくは無理してでもデッドリフトをやったほうがいいのでしょうか

リバースハイパーはどうよ？
45度くらいにセットしたインクラインベンチの背もたれの一番上の部分に腹を当てる＆
普段尻を置く部分のシートを手で掴み下半身を上下
ストリクトでやれば結構効くはず

>>418
検索してみました　なかなかダイナミックなフォームですね
バッグエクステンションに比べて負荷が強いのでしょうか？

>>419
俺はグッドモーニングで120kg以上扱えるけど
スーパーセットでその直後にやるリバースハイパーは15回できないくらいきつい
普通のバックエクステンションとは全然違うよ

とりあえずやってみ

>409

＞お礼すら言えない
＞若者が多すぎる。ひっじょーに嘆かわしい。

先生、質問スレでお礼が続くと 質問や答えが埋没するし
お礼だけってうざいんで　お礼なくてもいいんじゃないですかね？

専用ソフトで見てるとそうでもないけど　普通のブラウザで観てて

>>XXX
サンクス　どもです

みたいな書き込みがあって、わざわざXXXまで戻って
お、俺の答えへのお礼だ良かった良かった
とかやるの大変だと思います

以前テレビで「あの人は今」みたいな番組やってて、ムキムキマンが出てたのよ。
エンゼルチョコのあの人ね。
で、今ジム経営してるんだって。
会員一名（高校生）。
そのジムってのが自宅の屋根裏を改造したモノ。

筋肉なんて鍛えたって何にもならないんだなぁと思ったよ。

>>421
回答者の立場として、質問者の抱える問題が自分の回答で
無事に解決されたかどうか気になることがあります。

>〜大変だと思います
大変かどうかは御礼を求める人が決めることなのでは。
私自身、御礼という形式に拘泥する必要は無いとは思いますが、
それを求める人がいても構わないと思います。
今までもそうやってやってきたのですから。

ダンベル、フラットベンチがあるんですが参考書となる本はどれがいいですか？

>>421
質問した人、回答してあげた人にはお礼だけのレスだって大事なんだぞ。
お礼だけのレスがうざいと感じるのは当事者以外の人だけ。
お礼の言葉があるからこそ答えてあげる気になるんだよ。
お互いに投げっぱなしなんて空しいじゃん。

受けた恩はちゃんと返す、それが漢。

いやいやいや

＞うざいと感じるのは当事者以外の人だけ

当事者以外の人のことを考えると止めたほうがと思ったもので…
でも兄貴達がそんなに　礼にこだわるなら　
俺には何も言うことはありません

おめーら　御礼はしろ！！　俺が間違ってた

おれは答えてあげてるけど別に礼はいらないよ。レス番が無駄になるだけだしぶっちゃけ
読むのに邪魔。礼を言えって言う人は馴れ合いとか好きそうだな。

質問スレッドという場所で、質問者・回答者のやり取りを優先させず
傍からROMってるだけの人の読みやすさを優先させるってのは妙な話だな。
「すらすら読みたい」と言うのなら、わざわざ掲示板なんて場所に来なくても
筋トレの本を一冊買って、一人で読んでりゃいいんだからさ。

まあ「答えてやったんだから礼を言え！」ってのはかっこ悪いけど、
答えてもらったら進んで礼を言うぐらいの謙虚さは持つべきだと思うな。

質問する人は質問する際にありがとうございましたといえばひとつですむな

>>429
アメリカの掲示板なんかによくあるパターンだな。

>>424
ウイダートレーニングバイブル一番がお薦め

ぷ

教授する立場であり、礼をする立場であり、所詮 気持ちの問題。誰かに強制されてするものじゃないだろ！お互い義務感なんかないはず。したくなきゃ しなけりええのよ。いつか自分に跳ね返ってくるからさ

>>410
充分にマッチョだろw
その体がヘコイとか言うやつはビルダーくらいじゃね？
てか顔だの髪だの何かにつけて文句しか言わないんだなオマエらって。

１９歳大学一年男です
また長期休暇に入ったのでキントレ始めようと思ってます

去年の夏休みの俺のメニューは

【A】の日
腕立て・・普通＆腕を閉まって脇閉じて＆腕の幅広げて　を各限界までを各3セット　　　　　　25秒インターバル
握力・・・・テニスボールを限界まで全力で握る　　　　　　　　　　　〃　　　　　　　　を3回　　　　　　　〃
脇の近くの背筋？・・・スプリングを脇を閉じて伸ばす　　　　　　　〃　　　　　　　　を3回　　　　　　　〃
前腕・・・・５キロのダンベルで表裏それぞれ　　　　　　　　　　　　　〃　　　　　　　　を3回　　　　　　　〃
ダンベルで・・・・上腕二頭筋、三頭筋、大胸筋、肩　　　　　　　　〃　　　　　　　　　を3回　　　　　　　〃
※前腕の表裏、ダンベルの二頭筋三頭筋は同じ回数

【Ｂ】の日
腹筋・・・両足に0.5の重り巻いて足上げ＆普通の膝まげて　を限界まで各３セットを3回　　　　　　　25秒インターバル
背筋・・・両手両足に重り巻いて体を反る
　　　　　＆右手左足→左手右足→右手左足・・・を上げる　　　　　　　　　　〃　　　　　　　　　　　　　　　　　〃
握力・・・Ａの日と同じ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　〃　　　　　　　　　　　　　　　　　〃
ふくらはぎ・・・5キロのダンベルもって片足でつま先上げ下げ　　　　　　　〃　　　　　　　　　　　　　　　　　〃　
脛・・・・５キロのダンベルをつま先に乗せてゆっくり上げ下げ　　　　　　　　〃　　　　　　　　　　　　　　　　〃
スクワット・・・・５キロのダンベル持って肩幅に広げてケツを突き出すように
　　　　　　　　　ふくらはぎが床と平行になるまで下げる　　　　　　　　　　　〃　　　　　　　　　　　　　　　　　〃

【C】の日
休憩

だいたいABCABCABCのペースだけど、一日予定がある日があらかじめ分かってる時は
　　　　　 ABCABACBABCとかずらす

って感じです

で、質問はなんだね

それとも質問のまえに俺が書き込もうとしているのか？

>>435
ジムに通って、ベンチプレス、デッドリフト、スクワットだけで十分ですよ。

>>437
お前がジムに逝けよw
この糞豚。

さらに一日の流れを詳しくすると
【A】の日
・午前
ダンベル（上腕三頭筋→二頭筋→胸→肩）をそれぞれ3セット→手首左右裏表を3セット
→脇の近くの背筋？を3セット→握力を3セット→腕立て普通を3セット

・夕飯前
握力まで午前と同じ流れ→腕立てだけ脇閉めるやつを3セット

・寝る前
握力まで午前と同じ流れ→腕立てだけ腕付く場所の幅を広げて3セット

【B】
・午前、夕飯前、寝る前
足上げ腹筋3セット→両手両足背筋3セット→ふくらはぎ3セット→脛３セット→腹筋足曲げるやつ３セット
→背筋もう一つの方３セット→握力３セット→スクワット３セット

です。ストレッチは始めに鍛えるところだけストレッチ、終わってから全身を　って感じです。
一応テニスサークル入ってるんですが、特にテニスのためではないです。
肩幅、胸板を厚くして、その他全身をバランスよく鍛えたいんですが、これで大丈夫でしょうか？
アドバイスありましたらお願いします。

>>437
できれば自宅でやりたいので・・・

朝ウエイトするのってよくないかな？朝しか時間ないからよ。
４時３０ぐらいに起きて５時３０ぐらいから７時３０分ぐらいまでしてる。
もちろん家でだけど。４日に１回休みいれてる。

ダンベルのプレート買ってきて重量増やして437の運動するのは？
一日おきか2日おきでいいから
ベンチプレスは雑誌束ねてベンチ代わりにするとか

そんなに細かく決めるといやにならない？

>>441
やっぱり今俺がやっているのは時間の浪費で
>>437の３つを朝昼晩やったほうが効果高いんですか？

ベンチプレスは腕立てで代わりになると書いてあったので気にしてなかったのですが

あ、追加で
>>441
＞そんなに細かく決めるといやにならない？
自分の場合は精神力も弱いんで、そっちのほうも鍛えようかなと思ってたんで耐えてます
でも３ヶ月で胸囲５ｃｍ二の腕３ｃｍ前腕３ｃｍ太もも３ｃｍアップしたんで達成感はあります

>442
時間の浪費は言い過ぎ、運動はそれ自体が楽しい
効率の問題で、こっちのほうが効率がいいのでは？と言う話
腕立てでベンチの代わりはない　

テニスマンなんでやったほうがいいとおもうベンチプレス
うやりすぎると稼動域狭くなるけど、家でやってる分にはならないわな

どうせその三っでいい　といってもなんとなくいろいろやりだすだろうし
はじめからメニューをたくさん決めるより委員でナインの

今、日テレで品川庄司がマッチョとかいってやがる・・・
痛い　痛すぎる・・・

>>444
確かにいろいろ始めちゃいそうですね
今調べてみたら３０キロダンベル一個7000円くらいしますね・・・
いろいろ探して安いところでも見つかったら買ってみようと思います。ありがとうございました〜

>>430
それは「以上」って意味じゃない？

おまけになんだ・・・あの体は・・・
ひどすぎる　一般人以下じゃないか　なんだあのなで肩とぷよ腹は
ウェイトトレ住民じゃなくてもあんなの屑だ　ジャニーズ以下じゃん
おまけになかやまきんに君と比べるとは相当痛い・・
なかやまきんに君は相当トレしてるだろうし運動能力だって相当なもんなのに

仕事行く前に追い込むやつの木が知れない。

ポージング（ひたすらｻｲﾄﾞﾁｪｽﾄ繰り返す）　してるという変な夢をみた。
起きたらなんか胸筋が張っているような感じがする・・・
これって夢精みたいなもんですか？　こんな事なった人います？

フライやってると、肩が痛くなります
フォームはトレーナーさんに見てもらい正しいそうです
重量が重いのでしょうか
それとも肩関節の可動域が狭いのでしょうか

ベンチプレスでは５０キロできますが、フライだと肩が痛くて１０キロくらいです

床で深く腕立て伏せをするとチンコがムギュってなるんでつ
何かいい方法はありませんか

>>445
ここは雑談スレじゃないよ

>>445
じゃあ今度からは文末に？をつけるよ

器具無しで十分な不可をかけられる腹筋方法ってある？
なるべく金をかけずにトレーニングしたいのですが

>>455
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1090381547/

>>451
ベンチ５０だったらもっと軽くてもいいくらいな気もしないでもない

>>450
胸筋が張ってたからそういう夢見たのかもね？


>>452
ケツを上げるように意識する。たぶん少し反り気味になってると思うから負荷もかなり軽くなっちゃってると思うんで、ケツあげると少し負荷上がると思います

ベンチプレスはダンベルよりバーベルの方が重い重量扱えるらしいですが、
デットリフトもダンベルよりバーベルの方が重い重量で出来ますか?
それともデットの場合はあまり変わらない?

>>457
なるほど！
今晩からケツを上げて腕立てしてみまつ

>>459
そのときにケツをプリプリするとなお良し！

背中上部を鍛える場合、エキスパンダーを胸の前で左右に引っ張るのと、
ダンベルでリアレイズ(ダンベルフライのうつ伏せ版みたいなやつ)とでは
どちらが背中に効きやすいですか？

>>458
プレス系の種目でダンベルが辛いのは、バーベルよりも揺れが
大きく、それを抑え込む力が余分に必要になるから。

デッドリフトの場合は、それにはあたらない。

>>461
ダンベルでシュラッグ。

たんぱく質の理想の摂取量って
体重×2ｇ
除脂肪体重×2
のどっちが正しいんですか？

体重×2ｇ

除脂肪体重×2

俺は体重×3グラム前後摂ってる

俺は除脂肪体重×3グラム前後摂ってる

漏れは体重×４グラム前後摂ってる

マジレスするけど、俺は除脂肪体重×４グラムを目安にしている。
誰のでも勧められるわけではないが。

じゃー俺は体重×5g

ダンベルベンチプレスで、自宅トレしてるんだけど、
大胸筋が筋肉痛になったことが無い。

そもそも大胸筋って筋肉痛になりますか？
フォームが悪いのかな？
いちおう、「もうダメ」ってくらい追い込んでいるつもりです。

>>471
大胸筋も筋肉痛になる。フォームは見てないから良いか悪いか分かんない。
筋肉痛にならなくても筋肥大もするし筋力も上がる。

大胸筋なんて筋肉痛になりやすい場所だろ

レスありがとです。
>>472
少しずつ筋肥大している感じはあるんだけど、
腕とかに逃げてる感じがしてて。
たしかに、「フォームが悪いのかな？」はわからんですな。失礼しました。

>>473
ホ、ほんと？
スクワットすれば脚に来るし、デッドすれば背筋にもくるんだが、
ベンチプレスだと大胸筋には全然来ないんですよ…orz

うーん、自宅トレーニーなので自分のトレがあってるのか自信がなくなるなぁ。

アップで軽めのフライをやってみたら、
軽めのフライ→プレス→重めのフライって感じで。

>>475
ありがとう。
今度試してみます。

筋肉ってのは賢いもので、同じような水準を続けると余り筋肉痛にならない
もんだよ。
そうゆうときはバリエーションをかえるなりして筋肉に刺激してやったらいい

>>471
ダンベルベンチは個人差はあれ筋肉痛きやすいんじゃない？
自分でも言ってるけどフォームが悪いんじゃないかな。
胸張れてないとか背中ギュッとしてないとか。
何キロくらいでやってるの？
ちょっと重過ぎてちゃんとしたフォームでできないのかもよ。

スミスマシンとパワーラックはどっちがおすすめ？？

圧倒的に後者

マジデ？？
なぜですか？

一言でいえばスミスはクソだから。

質問：アームカールの重量って、１年間でどれくらい延びますか？
私は２０キロ５回しかもてません。３０キロ１０回持てるように
成りたいのですが、どのぐらいかかりますか？人によって違いが、
あることは百も承知です。ひやかしは無しで教えてください。

身長・体重・トレ暦・メニューくらい書き込んでもらわないと

初心者で20キロを5回って相当フォーム悪いんじゃね

初心者でアームカール20キロを五回ってまともなフォームじゃできないだろ？

身長150cm体重85kgくらいなら、初心者でも可能かも。

461です。
背中上部じゃなくて「肩甲骨辺りの盛り上りを鍛えるには」でした。書き間違えてごめんなさい。
でも答えてくれてありがとう。
>>462

エキスパンダー使ってる人は居ない？

>>483
パーシャル＋反動使いまくりで５回かな。

つか、その前に身長体重体脂肪率とかのスペックを・

素人はカールが好きだなw

俺はチーズ味が好きだ！

>>491

>>483
そのアームカールってダンベルのことなのか？
バーベルなら初心者でも20kg5回なんて普通だしなぁ・・・

>>485 >>486 >>489
みんなは一応ダンベルで想定してるのか？

すいませーん質問。
この春高校を卒業見込みの者ですが今まで学校のﾀﾞﾝﾍﾞﾙではﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙは7�`10回2セットが限界でした。
近々学校に行かなくなるので自宅でもﾄﾚしたいので自分で片手10Kgまで調節できるﾀﾞﾝﾍﾞﾙを
買おうと思います。これからずっとﾄﾚしていくならこの重量では足らないでしょうか？
ちなみに高校ではサッカーを三年間やっていました。

>>494
10キロじゃすぐに足りなくなるよ
片手20キロぐらいはほしいところ
それでもちゃんとトレしてれば
半年もせずに足りなくなる
あ、これはダンベルだけで全身を
鍛える場合の話でダンベルカール
についてのみであれば20キロあれば
結構長い間使えると思う

なんにしても10キロじゃ足らないと思うよ

>>495
そうですか…ﾊﾞｲﾄもしてないので今の経済力では片手15Kg買うのもｷﾞﾘｷﾞﾘなんですよ。
できれば全身鍛えたいです。最初から大きいのを買うのとﾚﾍﾞﾙに合わせてﾌﾟﾚｰﾄを
増やしていく方法ではどっちがｵｽｽﾒですか？

>>496
俺は最初から片手30kg買ったけどね
この方がプレートだけを買うよりはオトクなんじゃないか
きちんとトレーニングを続ければいつか
30kgでも物足りなくなる日が来るだろうし
損はしないと思う

使い心地とかそんなん考えなければ↓で30kg+30kgの
ダンベルが送料込みで14,000程度で買えるけど
それでも経済的に買えそうにない？

　ttp://www.strong-sports.com/

A胸、三頭筋　B背中、二頭筋、C肩、三頭筋、D脚、二頭筋で4日のサイクルで繰り返して、日曜日は基本的に休みで、調子が良ければトレをするって感じなんですけど、
上のサイクルでいくと8日か9日に2日にデッドリフトをやることになるんですけど、
1日にしといて方がいいですかね？
デッドリフトのこと調べたら1週間に1回がベストみたいな意見が多かったんですけど、
みなさんはデッドどれくらいの頻度でやってますか？

>>498
まず自分で試しましょう。
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはその人次第なのですよ。
でも基本は週に１回で良いと思います。
ただしこれは高強度ﾄﾚでの話です。

499は私です。

>>499
3ヶ月くらい試したんですけど、やっぱ微妙に腰に重さがあるような感じが・・・
でも痛いってわけでも無いし全然元気だし気のせいなのかなあと思いまして。
あと週４〜６の頻度でスポーツもやってるんで、自分の疲労を基準にできないんですよ・・・

>>501
微妙に重さがあるのは私も同じです。

＞自分の疲労を基準にできないんですよ・・・

自分の疲労を基準にしないで何を基準にするんですか？
人の疲労を基準にしても意味ないってかそれこそ怪我しますよ。
極論ですがﾛﾆｰ・ｺｰﾙﾏﾝとあなたの疲労は違います。
もっと勉強し自分を徹底的に分析することがあなたには必要ですね。

今のやり方がきついなら頻度を落とし
記録が伸びないようでしたら頻度を上げるかﾙｰﾃｨﾝを変えるか、補助を見直すか、食事を見直すか、etc
まだまだｲﾛｲﾛやることがいっぱいあります。
ﾛｰﾏ（筋肉）は一日にして成らずと良く言ったものです。
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは奥が深いｽﾎﾟｰﾂなので頭をｶﾞﾝｶﾞﾝつかいましょう。
馬鹿じゃﾏｯﾁｮになれませんよ。

>>502
運動した後で全身疲れてるもんでね。
それで腰疲れてるからってのを基準にしてるとずーっとできなくなっちゃうもんで。
当然疲労はしてるけど、ただ痛くなければいいなって思ってやってると
そのうち怪我するかなと思って。
筋トレだけしてる人で週１なら、例え人それぞれでも僕が4日に1回はちょっとやり過ぎだろうなと思って聞いてみました。
今のところ平気だったけど、怪我する前にBの日に一回置きにやってみることにします
補助で筋トレしてるのに、筋トレで体壊したら馬鹿みたいなので・・・

馬鹿じゃﾏｯﾁｮになれませんよって一言多いぞ>>502

>>503
そうですか。
私も格闘技を週５日やってます。
私はTOP選手じゃないので筋ﾄﾚを補助のつもりでやってませんよ。
それこそ体が壊れるぐらい本気でやってます。
そうじゃないと追いつかないし、追い越されるからです。
例え体を壊しても私は後悔しませんよ。
馬鹿でもありません。

筋トレ超初心者ですが、BIG3は、何回×何セットが基本ですか？
１番上のリンク先のどこかに、１０回×３セットが基本とのってたような気がするのですが

>>496
とりあえず片手15kgでもいいよ。腕のトレは当分の間それで出来る筈。
ダンベルロウイング、デッドリフト等、より高重量が必要な種目は、
正しいフォームを身につける為の準備期間と割り切ってやろう。
あるいは、チンニングやバックエクステンションで代用するとか。
で、その間に金貯めてプレート買い足せば良い。
まとめて買った方が安いのは間違いないけど、差額なんて大した事無い。

てか、その前に進学にせよ就職にせよ決まったのか？

>>506
１０回×３セットでいいです。
とりあえず怪我しないように軽重量でやりましょう。
ﾛｰﾏ（筋肉）は一日にして成らずです。

>>507
一応進学決まってます。でも卒業できるか微妙なんで…
言い忘れてましたけど筋ﾄﾚはサッカーの補助みたいな感じで
考えてますのであんまり下半身はやりたくないんです。
毎週土・練習、日・試合なんで足に疲れをためたくないんですよ。
だから基本的に上半身を中心にやっていきたいんです。

>>509
いや待て。サッカーの補助のためにする筋トレで、サッカーにあまり
使われない筋肉を鍛えてどうするつもりだ？

蛋白質とアミノ酸って一緒？

>>510
サッカー結構相手とあたるから全身の筋肉つかうよ。

ダンベル２０キロです。

ダンベルカール２０キロ５回から３０キロ１０回になるまで、
おろかな質問ですが、どのくらいかかりますか？
あと、肩を鍛えるとベンチプレスの記録が下がると聞いた事が
あるのですが、本当でしょうか？教えてください。

>>510
意外とサッカーって上半身も使うんですよ。
中田英を見ればわかりますけど結構胸板厚いし、
高校サッカーレベルでも最近はガッチリした
選手が結構いるんですよ。よくTVに出てるワッキーなんかもいい体ですよね。

上半身、下半身などのサイクルを決めずに一日に上も下もウエイトするのってダメですか？次の日は休むとして

>>509
胸筋や腹筋、背筋は鍛えてもいいと思うが
二頭筋や三頭筋や前腕は、いらないな

>>515
毎週土・練習、日・試合なら下半身トレーニング
しても疲れはたまらなくないか？
それから>>517のいうようにダンベルカールは
あんまり意味がないように思うんだが。。。

教授する立場であり、礼をする立場であり、所詮 気持ちの問題。誰かに強制されてするものじゃないだろ！お互い義務感なんかないはず。したくなきゃ しなけりええのよ。いつか自分に跳ね返ってくるからさ

>>517>>518
ガッチリした腕っていうのはやっぱり憧れみたいなものですね。
あ、下半身のﾄﾚは全然しないわけではなく、週末に支障がない範囲で
やっていくつもりです。

すいません、なんかツッコミどころ満載ですねorz

蛋白質とアミノ酸一緒なの？(怒

二回目だよこれ

あーっとここで>>521をスルー！！！

　　　　　　　 r'::::::::i
　　　　　　 　 ﾄｰf/__
　　　　　　／　 ｲ|　､ヽ
　　　　　 //_〉　l_l　i_ノ､
＼＼ (_ニノ　〉＿___〉〉 〉
　　　　　　／　　　　} / 　　 　 　　 　 　 ,_-‐､
　　　　　／＼／,ｰ 'ヾ　　　　　　　　　　i"_Y 〈i
　　　　 〈　 <　/　　　　　　　　　　　　　 ゝ^-'"
　　　　　＼i"ヽ､　　＼＼　　　　　／／
　　　　　├ i＼i ｶ　　　　　　,､
　　　　　 |_,,i ノ_ｿ　　　　）　　　　　ゝ

サッカーは体幹をキープする能力は必要でトレーニングするべきだが
当然下肢主動のスポーツなわけで下肢に負荷をかけていかなければ
パフォーマンスアップは期待できないだろう。
それどころか上肢と下肢のバランスが悪ければ傷害の可能性アップだ。
意外と上半身を使うからトレするといっているのは、下肢に疲れが残るから
トレしないと矛盾してるしな。上半身を使うならば上半身に疲れが出るだろうに
疲れが出ないようにするために下肢を鍛えなければパフォーマンスアップには
意味がないだろう。
今は試合期でハードにトレーニングできないだろうが週2回程度で維持のトレくらいは
できるだろう？そこに下肢中心の全身のメニューを組んでメイントレは80%で4〜5reps程度
行えばよい。補助（ex単関節エクササイズ）は10RM程度で週一で2〜3setで追い込んでも問題ない。
土練習・日試合ならば火・木に行い火曜に追い込めばよい。本格的に行うのはオフになってから

タンパク質　アミノ酸　でのgoogle検索

約２７５００件Hitｓ

ttp://search.nifty.com/cgi-bin/search.cgi?select=2&cflg=%8C%9F%8D%F5&Text=%83%5E%83%93%83p%83N%8E%BF%81@%83A%83%7E%83m%8E_&chartype=0　

>>520
>>523のいうように月曜に試合の疲れを癒して
火曜に追い込めばいいと思うぞ。
疲れと筋肉痛は三日もすればとれる。

>>521
マジレスするが、一緒といえば一緒だし違うといえば違う。
アミノ酸が結合するなどしてたんぱく質になるからね。
詳しく知りたければググることだ。
それからこれはおせっかいだが無視されたからといって
怒りを露にするのは逆効果だぞ。
みんなムキになって教えてくれなくなる。

そうかありがとう。
俺はアミノ酸って書いてある補助食品を摂取してるがそれで問題ないんでしょ？

>>523
サッカーは小学校からやってるので今に始めたものではないんですが、
自分で思うのは上半身が弱すぎなんですよね。
だから上半身中心にﾄﾚしようと思ったんです。
あとまた言い忘れなんですが本格的に公式戦が始まるのは春からで
今は週一で練習試合がある程度なんである意味オフ期なんですよね。

>>526
俺は三度の飯で十分と考えてそういうものには
手を出してないからそっちの知識はあまりないんだが
普通に考えて筋肉をつけるならアミノ酸を摂って

アミノ酸→たんぱく質→筋肉

よりもプロテインを摂って

たんぱく質→筋肉

の方が効率はよさそうだな。
まあ問題があるかといえば別にないだろう。

ワロタ

>>529
何か間違ったこといったならｽﾏｿ。
誰か代わりに答えてくれ頼む・・・

蛋白質→アミノ酸！

俺はこれとってるんですが。中にはアミノ酸と蛋白質が入ってるみたい。
http://www.kenko.com/product/item/itm_6512173072.html

どうっすかこれは？

お前釣りかw

>>532
国産品はしょぼい

俺の摂取してるのは
http://www.bodypowermag.com/products/supllements/amino/70400702.html
http://www.bodypowermag.com/products/supllements/amino/74000301.html
の二つ。個人輸入できるならかなり安くなるよ。

>>534
は？何が？
馬鹿にしてんのか？

>>535
なんでダメなのこの商品！！？

>>536
タンパク質　所要量　　でのgoogle検索

ttp://search.nifty.com/cgi-bin/search.cgi?select=2&cflg=%8C%9F%8D%F5&Text=%83%5E%83%93%83p%83N%8E%BF%81@%8F%8A%97v%97%CA&chartype=0

↑これらで書かれている量と、そのゼリーのタンパク質の含有量と
>>535氏が飲むサプリの含有アミノ酸量と
この板の住人のタンパク質摂取量を比較してみな。

>>537
535の錠剤プロテインとこのゼリー比較してもゼリーの方がアミノ酸の量多いぞ。
1500mg(ゼリー）と1200mg(535の錠剤）だし。

>>538
1日何錠飲むようになってるか、よく読んでみろ

>>538
一円あたりのアミノ酸量はほぼ十倍だな。

ゼリーｳﾏｰwww

＞＞539
そんなこと言ったらゼリーを3回とったら同じじゃん。

>>542
お前絶対に体ショボイだろ。

反論ありますか？

値段と吸収効率を考えてみそ

＞ID:kJDi9iDH
お前絶対に体ショボイだろ？

>>532
わかってると思うけど、これはあくまでトレの前・中・後に摂取してるだけだからね。
当然通常のプロテインも十分摂取してる。

http://www.bodypowermag.com/products/supllements/amino/74000301.html
上に挙げたアミノ酸だけど、これなら体重にもよるけど一度のトレで10ｇ以上のBCAAが摂取できる。
トレーニング中の異化を防ぐにはかなり効率がいいと思ってる。

http://www.bodypowermag.com/products/supllements/amino/70400702.html
こっちのアミノ酸もトレ前後に摂取すれば結構効果的だしね。
持ち運び楽だし、どこでも摂取できる。

君の飲んでるゼリーだと、体内の異化を防ぐには非効率だし、何より値段が高い。
こういった理由で、俺は上記の二種類のアミノ酸を摂取してる。

>>544
お前頭もしょぼいな。

１錠1200mg

摂取方法：１回４錠を３回飲めとあるが？

>>548
一日4袋を3回飲めば同じことだ、と返されるw

タニタ体脂肪計で体脂肪を測定したところ、スタンダード男性モードで測定したら24.9%、アスリート男性モードで測定したら13%でした。どうしてこんなに大幅に差が出るんですか？

あと、自分の実際の体脂肪率はどっち？

532面白すぎw

>>549
ガリがサラ金に借金してまでゼリー飲んでる姿
を想像しちゃって思わずフイた。

何こいつらむかつくｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

大体プロテインなんかいらねんだよ。
普通に食事でとればいい。

柔道の金メダリストの吉田はプロテインの存在さえ知らなかったんだよ。
その程度。

>>554 ぷッ　(*ﾟдﾟ) ､ﾍﾟｯ

>>554
正体はVIPPERか

ゼリー30個分で45ｇのたんぱく質。
上に挙げた錠剤タイプで約600ｇです。
単純計算で10倍以上なので、よほどゼリーにこだわりがなければこっちのほうが良いかと。

ていうか、あんまりこの話題で引っ張っちゃうとスレが横道にそれちゃうから
この話題はこれぐらいでお願いしますです。

釣りとしか思えんな。

550ですけど、どなたか教えてください

タニタＡ「体脂肪ってさ結構いいかげんだよね」
タニタＢ「そうそう、毎日運動してる人とそうでない人でだいぶ違ってくるしね」
タニタＡ「でもそれを体重計に判断させろってのはむずかしいよな」
タニタＣ「ユーザーに入力させれば？アスリートモードとかかちょいい名前付けてさ」
タニタＡＢ「グットアイディア！！」

>>550
ttp://www.tanita.co.jp/bwl/tbf-faq.html

これの「Qアスリートとは、どのような人を指すのですか？」
を読み、納得しないなら、タニタにメール。

ありがとうございました

吉田がザバスと提携してるとも知らずに…

えっと・・・これってどう思いますか？
やりたいトレはBIG3とチンニングとラットプルとレッグカール、
レッグエクステンション、アームカール、クイックリフト系です。
漠然とした質問で申し訳ありません。
http://www.strong-sports.com/product/c10.html

>>527
春からか…、シーズンまでは期間が短いな…
もうプレシーズンな訳だから戦術系の練習も増えるだろうしなぁ…
まあ今まで下肢のトレーニングを行っていないならある程度のパワー強化のトレーニングは
行ったほうがいいだろうな。
何も身体条件や環境条件を考慮に入れずに考えると
パワークリーン　スプリットスナッチ　スクワット　デッドリフト　クランチ　レッグレイズ　ツイストクランチ
バックエクステンション　ベンチプレスというのがベーシックパターンかな？
ウォーミングアップににスタビライゼーションを入れたら体幹の保持能力を上げられるから
入れた方がいいと思う。
まあ何度も言うがサッカーは下肢主動のスポーツなわけで下肢中心に鍛えなきゃパフォーマンスアップは
望めないぞ。上半身を鍛えるのを忘れてはいけないが下半身を軽視してもいけない。
まあなんだ、頑張れ。

>>565
たぶんこれと同じベンチを俺も以前持ってた。止めときな。

レッグカールのアームが真っ直ぐに取り付けられていないので、
軌道が曲がって負荷が片脚に偏る。
おまけに、そもそもアームの高さがおかしい。アームの軸と膝の
位置とが合わないから、非常にやりづらい。

あとパワーラックだが、チンニングをしたいのなら天井の高さに
気をつけなきゃならない。パワーラックの高さ＋最低でも20cmの
高さがないと、普通にトップポジションまで体を引き上げられない。
よって、床から天井までの高さが230cm程度は必要。

もし床をコンパネやラバーマットで補強するなら、その分の高さも
ここに加算されてくる。

もっと詳しいところは、こっちのスレで聞くといいよ。
ttp://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1106135352/l50

>１錠1200mg

摂取方法：１回４錠を３回飲めとあるが？


フーン。で？普通にしょぼいが。
シーチキンのツナ1缶の蛋白質量が15グラムだって！
普通にプロテインなんか飲まないで食事＋ツナ1缶食べた方がいいだろ。

てかなんでプロテイン飲むの？

>>567
ありがとうございました。
ここにいる皆さんジムに行ってると人と
家でやってる人とどっちが多いんですかね？

片足スクワットで足を太くしたいのですがどのくらいやればいいのでしょうか？
今は十回を２セットやっているのですが足りないですか？
171�p62�`です。

もう一度いう。
食事で充分な蛋白質がとれるのにプロテイン摂取する必要性はどこにあるの？
マジレスで。

>>568
吸収が早いからだろ。トレ直後のプロテイン摂取は出来る限り行いたい。
そちらのほうが効果が上がる。

プロテインが吸収が早いって誰がいったの？
トレ後にツナ缶でいいだろ。

効率とか価格比とかそういう概念が頭に無いんだろうな。
頭悪いな。

>>573
どうせなら、もっとおもしろく釣れよ。だれも食いついてくれないぜ。

>>573
まあトレーニーの常識中の常識ですが…
固体より粉末や液体の方が消化吸収が速いのはわかるよね？
そして終了直後にできるだけ早く摂取したほうが効果が高いのはすでに常識の域だと思ってたけど…

というか俺は釣られてるか？

どうやら釣られてたようだ
orz

はぁ？プロテイン飲むと俺は下痢するが？
どこが吸収いいんだ？
後マジレスだぞ

俺もプロテインとか飲むより普通の食事に気を使ったほうが筋肉よく付くと思う。
但し、手軽なのはプロテインだが。一日五食も六食も普通の食事するの大変だし。
でも時間と金がいくらでもあるなら全部普通の（気を使った）食事のほうがいいと思う。

馬鹿の意見でスレを消費するなよ　スルーしろよ　でなきゃ同類

やはり１日３食はちゃんと食事から栄養取らないとダメだな。
あとの２，３食もできれば食事のほうが良いがプロテインでもまあよい。

だろ。普通の食事イズナンバー1だよ。
いやだから普通の食事＋ツナ缶でＯＫ。
トレ直後もツナ缶。

>>566
親切心に水を差すつもりじゃないんだが……
527のサッカー選手としてのレベルも分からんし、どれぐらい筋トレを
サッカーに役立てたいと思っているかも分からんし、
むしろ一連の発言を見る限り、筋トレもサッカーもあくまで趣味の範囲のように
思えるから、あまりハードなトレを勧めなくてもいいんじゃないか？
527が真剣にプロを目指してるなら、そのアドバイスもいいかとは思うが。

ゼリー　(ﾟДﾟ)ｳﾏｰ

あのー、すみませんが･･･
片足スクワットしているものなのですがどのくらいやれば足が太くなりますか。
十回２セットやってます、甘いですか？
171�p62�`です。
二回もレスして申し訳ありませんでした。

吸収もいいけど九州もよかど〜。

なんて言うのかな、プロテイン＋ご飯でたんぱく質と炭水化物ちゃんと取れてるはずでも
普通の食事がちゃんとしてないと筋肉の張りがなくなってくるんだよね。
いろんな料理、ちゃんと食べて無いと。

MRPとかで数字上の栄養素は全部取れてても俺の場合、体がしぼんだ。

>>585
どのくらいとは？

何回を何セットやればいいですか？

テンプレみれば10回が限度の重さで３セットって書いてあると思うけど

>>582
普通の食事イズナンバー1ね・・・。
うん確かに君の言うとおり。
ただ栄養配分に気を使いまくって五食も六食も
食べるのが普通と判断した場合の話だが。
そこまでやる気力も経済力もない人が
たんぱく質“だけ”手軽に摂るその手段として
プロテインを使用するわけ。
わかったらそういう人の意見を完全に否定しないであげてね。
君が正しい。
間違いないよ。

トレ後にツナ缶たべるのも一食になるのか？ｗ
大袈裟だなｌ

プロテインやMRPのほうが数字上のパフォーマンスは高いんだろうけど
実際に「効果的」なのは普通の食事なんだよなぁ。最近そのことに気が付いてきた。

>>592
君はツナ缶にこだわってるようだけど
ツナ缶でもプロテインでもどっちでもいいんだよ。
君がプロテインを全否定する理由がわからない。
ただ客観的にツナ缶とプロテインのどちらが効果的か
判断すれば>>591に書いたように余分な脂質などがなくたんぱく質“だけ”
手軽に摂れるという点でプロテインの方が効果的だと思うがね。

ははーん　マルハかハゴロモの中のひとだなぁ

これは全員一致した見解だと思うけど
普段の食事がダメだったら本末転倒という事。
ただ効率を上げるためにもプロテインをとる必要はあるな
2.0g/ｋｇ/日を取るのも結構大変だし。それを補うのためならばもちろんツナ缶は推奨できる
ただトレ後の吸収のいい時間帯にできるだけ早くたんぱく質を体に送り込んでやりたいのも
事実なわけで。そういった事を考えてもコストを考えてもプロテインはいるかな？と思うよ。
基本は食事、あくまでもプロテインは補助。しかしトレ直後には非常に重要な物である。
とはいえるがな。

かといって強固になんでもかんでもツナ缶を主張するのはどうかと思うが…

＞＞594
じゃプロテインっていらねーじゃん。
だってツナ缶や白身でとれるならなんの意味があるの？
あんなまずいもん無理して飲んで。

あまりにもプロテインプロテインっていう奴多いから。

ツナ缶ツナ缶いってる馬鹿がよく言う・・

>>596
>ただトレ後の吸収のいい時間帯にできるだけ早くたんぱく質を体に送り込んでやりたいのも
事実なわけで

それが蛋白質の多いものを食べればいいじゃん。(さっきから言ってるツナ缶やたまごの白身）。
普通に吸収だって早いだろ。少量なんだから。

ツナ缶(ﾟДﾟ)ｳﾏｰ

>>594
脂質気にするなら充分な食事とれねーだろｗ

>>583
自慢じゃありませんが一応去年一年である県の
大会で2度ベスト4、一度ベスト8に入賞しました。
高校卒業できたら県2部の社会人チームに入りますが
そこは常に上位を目指しているクラブなので
そのへんの大人たちの馴れ合いサッカーとは
全然違う環境です。そこでレギュラーを獲得して、
1部に昇格してゆくゆくは地元のJのクラブの
セレクションを受けようと思っています。
ツナ缶みたいな釣りではありません。本気です。

>>597
ちゃんとレス読んだか？
ツナ缶には余分なものが含まれてるし
プロテインの方が経済的なんだよ。

プロテインがまずくてヤダというのは
君の個人的な意見なわけで
なぜそれを俺らに押し付けようとする？

それから君がプロテインプロテインとばかりいってる奴を
見てムカついてる状況がちょうど
ツナ缶ツナ缶とばかりいってる君を見てる俺らの状況と
同じであることに気づいてほしい。
気づいたらもう書き込むのやめてね。

だから固体と液体の違いだっつの。
消化・吸収の速度明らかにちがうだろうが。
第一ツナとかは少量だとたんぱく質も少量。運動直後の消化器系にも
負担がかかる。プロテインだと大量にスムーズに吸収できるでしょ。
別にツナ缶が悪いといってるわけじゃないっつの。要は考えて使い分けしろってこと。
わざわざたんぱく源を限定しなくてもいいじゃんよ。

傍目から見るとサッカーてウェイト必要なさそうだけどね
井原もゴンも中田も他の選手に負けないようにやり込んでたとは聞くね
ときにポジションは？

プロテインが経済的というのはどうかな？
うちの近所じゃ、鳥の胸肉なんて２ｋｇ６８０円で売ってるし。
皮捨ててもコストは非常に安い。

ただ調理が面倒。この辺が溶かすだけで飲めるプロテインが便利なところ。

>>605
俺に対する質問でいいんですよね？
他にサッカーの話題してる人いないし…
サイドバックです。有名な日本人は加地とかのポジションです。

あと、食事にかかる「時間」がプロテインは便利。
１分で済むからね。普通の食事じゃ、こうはいかない。
寝る前とかも食事より断然便利。

腕の太さが右34ｃｍ、左30.5ｃｍと、かなり差が出てしまったのですが、
右のトレーニングをやめないで左右同じ太さにすることは不可能ですか？

>>609
右の負荷を軽くするとか？

>>610同じ負担でトレを行っていたら細い左の方が早く成長し
そのうち同じ太さになる・・・ってことは無いですか？

>>611
それだw

>>607
バックだったらアレだ。肩とか三頭が重要だね。
とりあえずダンベルは今買えるだけのものでいいんじゃない？
本気で上を目指すならジムとか学校・企業の施設で全身鍛えるべきだと思うよ。

>>585
普通に4秒で降ろして2秒で上げる方式なら片足でも負荷不足だと思う。
職場に県でも強豪のビルダーの人がいて、その人に教えてもらった
スロートレーニング法を使ったら180cm、61kgの超ガリが80kgまで
増えたので試してみては？5秒で下げて一番つらいポジションで5秒耐えて
5秒かけて上げるか、上げ下げを各10秒ずつでゆっくり行う方法なんだけど
自宅で出来るトレーニングの中ではかなりきつい部類だと思う。
後、ガリはネガティブな刺激中心で筋繊維を傷つけることに重点を置いた
上で食べるのが苦痛になるくらい食事量を増やさないと元々普通の筋トレ
だけで体重が増えるような体質的に恵まれた人には追いつけないので
覚悟して人の数倍苦しむべし。

http://www.rakuten.co.jp/baseball-k/450564/604623/573359/


これって知ってる？
蛋白質20ｇ配合だって。

朝食べたものは全て消費されるから脂肪として体にはつかないってホントですか？

>>616
スレ違い

３００ｇてちょっと多いな
でもゼリー(ﾟДﾟ)ｳﾏｰ

>>616
基本的に多めに食べても大丈夫ですが限度があります

615の商品の栄養成分見てどうですか？

デッドリフツの最中に下部背筋やハムの前に握力が参るので、
リストストラップというものを私用しようと考えてますが、
効果ってどれくらいありますか？

>>602
うお、これは失礼な事を言ってしまった。謝る。
でも、だったら食事も肉体の鍛錬も、真剣に考えなきゃだめだよ。
ましてサイドバックなら、脚力は何をおいても鍛えないといけない。
もちろんフィジカルもある程度必要。
サイドバックだと、あんまり筋肉つけ過ぎてスピード落ちたら本末転倒だけどな。
あと、筋トレとは関係ないけど、クロス上げる練習は暇さえあればやっておこう。

なんにせよ、J2ですら、年々求められるレベルは上がってるから、
本気でサッカーで飯食う事考えてるなら、今日からでも必死でがんがれ。
県２部のチームからプロを目指すなら、チーム内で浮く位サッカーに打ち込まないと駄目だ。
２ちゃんで質問するのもいいけど、もっとちゃんとした本とか買って、
アスリートとしての食事・トレーニングの仕方を勉強して、徹底してやり遂げろ。
これからの人生がかかってるからな。今から自分の体に投資しておけ。

念願かなってプロになったはいいが、J2の貧乏チームで安い年棒で苦労ばっかりして、
体すり減らして、負けてばっかりで、サポーターからブーイング浴びて、
あげく23ぐらいで戦力外通告くらって、プロ辞めないといけなくなったら……悲惨だぜ？
そういう奴、いくらでも居るんだから。おまいはそうならんように頑張れ。

まあ、その前にまずプロになる第一歩として、ちゃんと高校卒業しろよ。

>>615の製品ってどう？

二回目だよこれも

ID:Un4+WnDg

お前はツナ缶だけ食ってろ　

むしすんなや。あー腹立つ

>>621
「効果」ってのが何を指しているのかよく分からんのだが、
握力が弱ってもバーベルをしっかり保持できるか、という
事ならイエスだ。

>>623
最高
至高の製品だね
申し分ないよ
これがあればプロテインも要らない
マジ惚れ惚れする
一日1000円もかからないんだからな
プロテインなんかよりずっと経済的だよ
勿論いうまでもないがツナ缶も超お勧め

無視しまくろう

>>626
おうにいちゃん！俺のも答えろや

>>627
俺はプロテインは嫌いなんだよ。
牛乳で腹壊すし。
だからプロテイン以外で蛋白質が摂取できる商品を探してるの。
嫌味いうなや

大体プロテインだって牛乳に混ぜて飲むなら牛乳代もかかるんだから経済的でもないだろ。

器具を使わず、家でやる背筋トレで
高負荷を望む工夫ってありませんか？
今のところ、台の上に体を乗せ、ゆっくり上体を起こし、
上がった状態で数秒踏ん張ってるのですが、いまいちな感じなんです

霜降り和牛のすき焼きが大好物なんですが
何も問題ないですよね？卵はもちろんヨード卵光です。

片足ヒンズースクワットやってるんですが、やっぱり
左右のバランスくずれて、怪我につながったりしますか？

>>632
一切器具を使わないで、というのはちょっと難しい。

次善の策として、できるだけ金をかけないでということであれば、
PETボトルに砂を詰めてダンベル代わりにするとか。それを手に
持ってバックエクステンションを行えば、負荷を高められる。

さらに、もし18リットルのポリタンクが2つ手に入るのなら、これに
砂と水を詰めれば、一個あたりおよそ40kg程度のウエイトを
作ることができる。
片手にひとつづつ持てば、約80kg。しばらくの間は、デッドリフト
にも充分に使える重さだ。

>>634
左右とも鍛えれば問題ないのでは？
でもヒンズーは膝への負担が大きいと聞く・・・
というか片足ヒンズーに限らずスクワットはフォームが悪ければ
膝が故障しますよ・・・（´；ω；`）

>>634
一日何回を何セットやってんの？
毎日か？インターバルはさむのか？
それ言わなきゃ分かんないよ。

筋トレをする時間帯ですが、風呂に入る前にしようと思うのですが間違ってますでしょうか？入った後ですか？
それと、食前か食後と、運動前か運動後か。どちらがいいかも教えて欲しいです。



筋トレという物に無縁で、ここに書き込む権利さえ無いような人間ですが、答えてやって下さい…。

>>213 216ありがとうございました　マッスルメモリーとやらを期待してトレに励みたいと思います

目的によって変わるが、基本は入る前　食後　運動前

ジムから帰ってきて風呂に入ろうとしたら
肩の部分の皮膚が赤く線上に内出血したみたいになってるんですけどこれはなんだかわかりますか？
赤い線が何個も皮膚の下に出来てるんです。ジムへ行く前はありませんでした。
ジムではチンニングとベンチプレスをやりました。

掌蹠膿疱症の疑いあり。
通院せよ。

>>613
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙとりあえず一つ買いました。進学すれば大学のほうに
施設は整っているのでそっちが中心になると思います。
>>622
食生活などは部活をやっていたのである程度(ﾛｰﾃﾞｨﾝｸﾞ系など)はわかっているつもりです。
スピード落ちるのは痛いですがそれ以上にﾌｨｼﾞｶﾙ面で不足しているんですよね。
周りにも戦力外通告を受けた元選手も何人かいますね。
そうなりたくないです。

筋トレって血圧上がりますよね。
やった直後にそのまま寝てしまうのは
マズいですか？

>>643
適切なウェイトトレをすればスピードは増すから大丈夫。
大学にストレングスコーチがいるならば指導を受けよう。

>>635さん
手に持って、ってのは肩にペットボトルを乗せてってことでしょうか？
>>636さん
左右ともなるべく均等には鍛えようとしてますが、力差のズレの蓄積が
心配で。。フォームは、ページの見本みて気をつけてはいますが、、ｶﾞｸｶﾞｸ
>>637さん
失礼いたしました。3日に一回3セット。両足とも9回→8回→7回くらいなかんじで
背筋と交互にやり、スクワット後に15〜20秒ほどあけます
背筋→スクワットはほぼ連続でやってます

片足スクワットって毎日やったらまずいでしょうか？
オーバーワーク？

オーバーワークですね。

パワークリーンとハイクリーン 呼び名が違うだけで動作は同一ですか

>>648
筋肉痛にならなくてもオーバーワークですか？

の時もある

>>650
まあ森光子は毎日スクワットしているらしいから、軽ければいいかもしれないけど、
普通のトレーニングと同じで週１、２回で十分じゃないかな？
片脚はけっこうきついし、関節への負担も大きいだろうし。

ベンチプレスをする時に手首が痛いのでリストラップを買おうかと思っているのですが、どこの物がおすすめでしょうか？

>>647
効果のないトレーニングなら、毎日どころかたとえ3時間おきにやっても
決してオーバーワークになどならない。

効果のあるトレーニングは、回復力の限度を超えてやりすぎるとオーバー
ワークになる。この回復力は人それぞれ。毎日やっても大丈夫な人も
いるし、週一でも辛い人もいる。
大抵誰でも若いうちは回復が早いし、寝不足や栄養不良だと遅くなる。

上半身、特に胸と背筋を鍛えたいんだけど
器具なしでどんな運動すればいいですか？

>>655
胸は腕立て伏せとディップス
背筋は器具なしで鍛えるのは難しいから>>635を見ろ

>>656
なるほど
ありがとうございました

質問です。
体重増量のため筋トレをしたら良いとアドバイスを
受けたのですが、どの筋トレがお勧めでしょうか？
申し訳ありませんが、レスいただけると助かります。

競技と自分のスペックは？

>>658
体重を増したいならBIG3（ベンチプレス・スクワット・デッドリフト）をやってみ
あともちろん一日三食ちゃんと食えよ

まあ正直な話、中途半端な気持ちでトレするぐらいならプロテインなんか
飲まなくてもいいよ。ツナ缶でもなんでも一生食ってろ。
サプリメントの重要性ぐらい、ちょっと考えたらわかると思うんだがな。

つーかID:kJDi9iDよ
お前はゼリーがダメなら今度はツナ缶か。
お前、プロテインってまず何かわかってるか？
単純にたんぱく質の粉ってだけじゃ言い表せないぐらい奥深いものなんだぞ。
ホエイ・ソイ・エッグ・カゼイン。お前はこれらの違いがわかるか？
製造加工プロセス・ぺプチド含有量なんかも含めると、それこそ何百種類もあるんだ。
それらをしっかりと勉強した上でお前はツナ缶を選ぶのか？

半端な気持ちでプロテインを否定すんじゃねえ。(　ﾟдﾟ)､ﾍﾟｯ
もちろん、正しい知識を持ってて、その上でツナ缶を選ぶなら別にかまわないがな。

>>661
あのな・・・終わったこと蒸し返すなよ。
あんたの気持ちは十分わかるが。
ここは我慢してスルーするのが一流トレーニーのあるべき姿だろ。

フトモモの裏の筋肉って家で簡単に鍛えられませんかね？
器具はダンベルしかありません

>>660
レスありがとうございます。
その三種類を早速やってみます！
以前マラソンばかりしてしまい、
減量しまくりましたので助かりました。

>>659
レスありがとうございます。
ボクシングで、T１７４　Ｗ５９です。
体重増量しないとやばすぎです！！！

390様を読め

脂肪をつけないように体重増加させる食事のとりかた
こんなもの食べろとかこんなふうに食べろとかあったら教えてください

>>663
ランジ
ttp://www.nsca-japan.com/exe/1997/199710.html

漫然とやっていると、太腿の前側だけに効いてしまう。太腿の裏側を
きっちり意識して行うこと。

あと、チューブでレッグカールをすることもできるが、気軽に負荷を
高めることができないので、あまりお勧めしない。

>>667
ありがとうございます

さいぼしと油粕って筋肉の発達にいいですか？

ベンチプレスは自分と同じ体重ができたらすごいほうですか？

初ベンチで自分の体重が挙げられたら凄い方だな

>>669
油粕って。お前は盆栽か？

>>662
すまねえ・・・熱くなっちまった。
俺もまだまだ一流にはほど遠いらしい。

>>672
盆栽・・・ﾌﾟﾌﾟ・・・ﾌﾟﾌﾟﾌﾟ・・・・・・・・・m9（^Д^）ﾌﾟｷﾞｬー

>>669
ｺｳﾞｧの太り具合を見る限りでは食べまくるのはよくないな。
普通に魚とかササミとか赤身の牛肉のほうがいいよ。

超回復のサイクルがいまいちよく分からないのですが、
超回復の期間って24〜48時間っていいますよね。
筋トレやって24時間後にはまた筋トレやっていいってことなんでしょうか？
24時間後って翌日の同じ時間ですよね。
だとすると、毎日（もしくは隔日）行ってもいいということなんでしょうか。

部位によって回復の度合いが違うから一概には言えないでしょ。

胸に脂肪があり、巨乳?!みたいになっていて、かっこ悪いのですが、ベンチの筋肥大トレーニングで脂肪は無くなりますか？

ふと思った疑問なんですが
基本的に減量は摂取カロリー＜消費カロリーにすれば成立すると言いますが
たとえお菓子など脂質や炭水化物など多いものだけを摂取しても合計カロリーが消費カロリーを下回れば
体脂肪は減量するものなのでしょうか？
もちろん栄養学的にはそれでいいわけないし筋トレにはタブーですが
理屈として50kcalのお菓子と100kcal分の野菜をとった場合どっちが太るものでしょうか？

>>678
脂肪が筋肉に変わるわけじゃないから基本的にあまり変化しないだろう。
肥満ならまず食事を見直す。（栄養バランス、食事量等々）
そして筋肉をつけて基礎代謝量を増やす。
それから筋トレと並行して有酸素運動もやったほうがいい。
有酸素は毎日欠かさずジョギング30分とか。
まあ半年もすれば見違えるようになってると思うよ。
続けられないのなら体脂肪を減らすのはまず無理と考えてね。

「一流トレーニーのあるべき姿」

おまえら何歳まで筋トレ続けますか？

フルスクワットで股間節を痛めて二週間ほどたちますが一向に治りません。トレーニングをやめてアイシングしたりグルコサミンをとっていますが改善されません。整形外科で診てもらうべきでしょうか？また皆さんは関節のケアをどうやっていますか？

昨日ベンチ＆ディップスやったら
背中が若干筋肉痛（押すとちょと痛い）なんですが、
今日背中鍛えても良いものでしょうか？
それとも明日にするべきですか？

>>679
カロリーのことだけを考えれば、もちろん100kcalの野菜のほうが太る。

しかし、菓子ばかり食べていてビタミンやミネラル、たんぱく質が不足
してくると、体の機能がまともに働かなくなる。

たとえば、体脂肪を分解してエネルギーを生み出すには、ビタミンB5や
様々な分解酵素が必要。ビタミンは食事で外部から取り込まなければ
減ってゆく一方だし、酵素の主な材料はアミノ酸だから、これも食事から
得なければならない。

もちろん、それらは食べるのを止めたからといって即座に枯渇する
ようなものでもないけれど、長期的に菓子ばかり食べる生活を続けて
いれば、いつかは不足をきたすことになる。
そのときはおそらく、体脂肪をたっぷり残したまま餓死する羽目になるだろう。

サッカーの中田ってお菓子好き＋野菜を一切食わないらしいけど、そんな食生活であの体は凄いよな

筋トレの本にザツィオルスキ理論ってのが掲載されてたんだけど、

最大努力で1〜3repで4〜7セット、インターバルは7分。
これは神経トレだってまだわかるんだけど、

動的努力で6〜15rep10〜30セット、インターバル3分っていう方法がパワー向上に作用するって
なってるんだけど、あまりにセット数が多くない？
今までは3セットでトレーニング行ってたからどうにもピンとこないんだけど・・・
筋量重視のトレじゃないからこれで問題ないのかな？

>>679
消費カロリー＞摂取カロリーになれば体重は落ちるよ。それは三大栄養素をどういう
比率で摂ったって一緒。ただし落ちるのが筋なのか脂肪なのか水分（これはちょっと違うかも…）なのか、
もしくは他の何かなのかという違いだけ。だから一概に脂肪が落ちるとは言えない。
筋の材料や燃料が足りなければそれに体が適応しようとするだけだから筋が落ちるし、
エネルギー供給が酸化機構だったら中性脂肪を供給するしね。
というわけで最初の質問はYESでもNOでもあり、次の質問は後者が太るといえる。

風邪をひいてしまった、筋肉と同じ様に風邪にも超回復があれば良いのに

空手の軽量級って何�`まで？

>>689
グルタミンとビタミンB飲んで寝てなさい。

>>690
０キロまで。

>>689
ヴィタミンCもね

>>690
80kgまで。

668よ
390様を読んだのかよ？
礼はどうした？おろかもの

>>689
より強い風邪をひきたいのか？

>>689
普通にあるじゃん。

グルタミンとビタミンBには風邪にたいしてどんな効用があるのですか？

皆様アドバイスありがとうございます！俺の場合風邪をひくと体重がガクッと落ちるもので、普段は身長176cmで体重68KG体調崩すと5〜10KGは減る、また元の体重に戻すには３ヶ月位かかるので激しく辛いです

足に常に付けて置く重りってなんていう商品なんでしょう？
あと、そのスレって有りますか？

ベンチプレスだけで三頭筋を発達させることできますか？

ttp://www.midbreath.com/images/ishimoriWO1.jpg

これって５０ｌｂだよね？

>>700
パワーアンクルとかアンクルウエイトって奴だな。あんまし
良い事ないから、止めといたほうがいいよ。

もしこれから買うつもりなら、その金でプレート式ダンベルを
買うのがいい。少なくとも10kgセットは買えるはず。

>>701
できる。手の幅を狭くすれば、よりいっそう上腕三頭筋に効くよ。

それに、ベンチとバーベルがあるならトライセップス・エクステンション
という種目ができる。三頭筋メインのトレーニングだ。

>>702
大きさから見ても、それが妥当なセンだね。

風邪は別にいいんだけど、虫歯に超回復があったらいいな

歯が肥大したら嫌だな

肥大化じゃなくて、30時間くらい経てば痛みが引くみたいな。

>>703
ﾖﾝｸｽ

超再石灰化だな。
一気に美白とか初期虫歯なら健全な歯に戻るとか。

イチローも野菜くわないじゃなかったか？
嫁がつくった弁当をチームメイトに食わせてて大評判みたいな記事を読んだぞ

>>708
確かそういうハミガキ粉があったな・・・・・
日本製ではなかったと思うが。

身長170cm 体重56kgな自分ですが、筋トレをする前に先に体重を増やした方が良いでしょうか？
まだ筋トレを始めてもいませんが、これからの参考にしたいので。

>>711
「筋トレしながら、体重増やす」が普通だろ。
「筋トレする前に体重増やす」って
筋肉増やさずに単なるデブを目指してどうする。

運動経験殆ど[0]の自分が公営のトレーニング施設に行って
マシンスクワット200kg x 10repsできてしまったのだが...

これってチゴイ？（汗）

>>711
筋トレしながら食いまくる。以上。

>>713
普通

すいません。質問させてください。、ダンベルで筋トレしようと思っているのですが、
何キロまで設定できるダンベルがお薦めですか？20kgのダンベルは必要でしょうか？
当方180cm67kgの痩せマッチョと呼ばれる体なのですが、理想の身体は修斗や
パンクラスのミドル選手です。アドバイスお願いします。

テンプレ見ろよカス

自称痩せマッチョなんて自称ぽっちゃりと同じ位怪しい。

>>717
自称じゃないみたいだよ

ただのガリだね

現在ベンチプレス、チンニング、腹筋をメインにやっているんですが、
スクワットとデッドリフトは気が向いたときにやるだけです。
スクワットが5日から1週間に１回くらい、デッドは1週間から10日に１回くらいです。
完全に超回復期を逃してると思うんですが、筋肥大目的ならやる意味ないですか？
中2日でやってる胸と背中はそれなりになってきたけど、足は見た目あまり変わりません。

別にビルダーでもないし、一般人にイイ体だと思われればそれでいいんですけど、
かなりみっともない体になっちゃいますか？

今までジムに行ったことがなく器具も使ったことがなく
家でひたすら腕立て、拳立て、軍隊式腕立て、腹筋、背筋、片足スクワット
やっているのですがジムにいった方がいいのでしょうか？
自分で筋トレできるなら行く必要ないですか？

目的がわからんからなんとも言えない
自分で満足してるかどうかじゃないの？
他人に聞くことか？

>>721
ただ単に引き締まった身体でいたいならそのままでよし。
筋肉太くしてマッチョになりたいとか、
重いウエイトあげたいとか、
ジムでしか出来ない事と自分のニーズを比べて考えろ。

すみません目的はを言わないで。
目的は空手が強くなることです。
そうなるためにウエイトをした方がいいかなと思いまして。
軽量級なので筋肉を太くとか重い物を持ち上げたいとかでなく
どちらかといえばスピード重視ですね。
今のままでいいのでしょうか？

空手が強くなりたいなら空手のいい師匠を見つけてその人に空手を学ぶのが一番いいと思います

↑そりゃそうだよね

それはそうなんですけど肉体的な管理までしてはくれないので
じゃあまあこのままでいこうかな

>>727
大会やシーズンインにあわせてトレした方が良い。
空手っていつか判らん。オフなら筋肥大させれば、若いんでしょ。
まだまだ現役長いんだったらがんがって下され。
筋肥大させると一時期スピードは鈍るけど、ある程度筋肥大させた方が、
瞬発力は上がります。胸肩背中大腿位やっとけば。
でも打撃で胸は大きすぎると邪魔になると聞いた事が…

>>728
でもKIDとか魔裟斗見てると胸大きくてもそんなに問題なさそうだよね
ボクシングのヘビー級なんか胸結構大きい人おおくないかな？
減量さえきつくなればボクシングの練習してるだけである程度胸板厚くなってくるからやっぱ胸筋も大事っぽい気もする

少なくともボクシングには胸筋はそこまで必要じゃない。
アホみたいなインファイターならともかく。

KIDはベンチをやらないそうです。

キッド小僧シャオハイズ

>>721
それ体重何キロまでなの？

フラットベンチの代用品っていいのないですか？

質問でつ
2種類の目的の違うトレーニングを、同じ日に同じ部位やっても効果は得られないですか？
例えば、80％の筋肥大トレーニングを3セット行った後、60％程度の負荷で高回数
トレーニングを行い、筋持久力を高める。などです。
やっぱり別の日に行ったほうが効果は高いですか？

>>735
主に使う筋肉の違いこそあれ、オーバーワークの可能性大だから同じ日はやめとき

ベンチプレスはバーを握る間隔を広くしたほうが胸に効くのですか？

肩幅よりどのくらい広げれば大胸筋に一番効くのか教えてください

>>736
早レスありがﾄﾝｸｽ
同じ日はさすがに負担が大きいですか・・・
別の日に実施したほうが良いとの事ですが、例えば週三回のトレーニングで

月：筋力強化(90％程度)　水：筋肥大(80％程度)　金：筋持久力(60％程度)

などの分け方ならどれもそれなりの効果が得られるのでしょうか？
それともこれも、オーバーワークの可能性高いですか？

プロテインに入っている実際のたんぱく質量はどうすればわかりますか？

>>739
パッケージを読む

さっき書き込んだ空手の軽量級のものですけど先程は皆様ありがとうございました。
今オムロンのカラダスキャンという機械で計ってみたのですが
筋肉率34.9
体脂肪率15.7
内臓脂肪レベル３
体年齢22
こんな感じでした。
19歳なんですけどねなぜか3歳ふけてます･･･
空手をやる上での体としてどうでしょうか？

今日フルスクワットやってて挙がらずに尻もちつきました。バーベル（７０ｋｇ）が肩に乗ったままだったので腰の辺りがプチッっていったような気がします。こんなんでヘルニアとか腰痛になるんでしょうか？不安です。皆さんも気をつけてくださいね。

年齢２２、身長１８５、体重７６〜７７。
ベンチ９０、ハーフスクワット１６０、懸垂１３くらい。
トレーニングは週４。食事は１日４〜５回。
脱脂粉乳とココアを入れてプロテイン使用してます。
筋肉で体重を８０キロまで増量したいのですが、脱脂粉乳よりも普通の牛乳の方がいいのでしょうか？？

>>736
一日おきか・・・それじゃあ筋肉痛も取れないと思うんだがどうか？
察するにまだ全然トレーニングやってない状態なのだと思うが、
もしそうならいちいちそんなこと気にせず最初は週2ペースで
各トレーニング10RM3セットぐらいでとにかくやるのが吉。
そこそこ筋肉もついてきてただがむしゃらにやるだけじゃ
伸びが悪くなってきて初めてその辺に取り掛かるべきだと思うよ。
とにかくやってみること。
自分と他人とは違うんだから、どのようなトレーニングが自分に適切なのか
実践の中で自ら見極めていくように。

>>741
軽量級でスピード重視なのに体脂肪率15パーはちょっとまずいんでないかい？
せめて10〜12パーくらいにするのがよいと思うが。
減らした分を筋肉で補おう。

アンカーミスった。
>>736→>>738

>>742
普通のトレーニーは、セフティも補助もなしでバーベルスクワットなんて
恐ろしいことはしない。とりあえず、痛みが出たら完全に治るまで
何ヶ月でもトレは休むように。

ヘルニア程度ならまだマシなほうで、重量によっちゃ脊椎が砕けるよ？

手首太くしたいんですけど無理ですか？
腕は太いのですが手首から手にかけて細すぎ、骨格の問題だから何してもむだ？

>>741
市販の体脂肪計は当てにならないが、それでも正直あんまよくない。
まだまだ基礎的な自重トレーニングで十分。
まあ若いうちにがんがん鍛えるべき。

これからダンベル・バーベルで筋トレしようとおもいます。質問です
月　足
火　肩
水　腕
木　胸
金　肩
土　腕
日　胸
10RM3セットぐらいでインターバルは１分というのはわかりました。
それで各種目ごとのインターバルはどれくらいなんでしょうか？

>>747
手首太くなったって、どこかのスレに書いてる奴がいたから
もしかしたら太くなるかもしれない。

あと、手の大きさは流石に変わらないだろうけど
指とか手のひらは鍛えれば分厚くなっていくと思うよ。

４４４げっとぉぉぉっ！！！

>>751
寝ぼけてんじゃねーよ豚

空気イスって有効な筋トレですか？

>>753 肛門の締め付けに効果ありますよ

>>754
マジレスキボン

>>755
空気イスやそれに近い体勢を保つには有効。

>>756
やっぱり空気イスよりスクワットのほうがいいんですね？

>>757
目的次第。

>>758
大腿四頭筋を鍛えたいのですが？

腹筋割れてるけど左右がずれてて非常にかっこ悪い。
これ直らない？

↑そういう人いたわ(笑)はずかしくないのwww？

バンナもずれてるよ。オレもズレてるし、オレは特に気にしてない。

>>759
「空気イス」は、大腿四頭筋のアイソメトリック・トレーニング。
スクワットは、大腿四頭筋のアイソトニック・トレーニング。

あとはググれ。


>>760
それは生まれつきだ。残念ながらどうしようもない。

>>760
実際はあんまり珍しいことではない
>>761は釣りだから心配すな

　　 ／　　　　 ＼　　　　　
　 /　　 ／　＼　＼　　
　|　　　　(ﾟ)　(ﾟ) 　 |　　
　|　　　　 ）●（　　|　　
　＼　　　　∀　　 ﾉ　　…………。
　　 ＼＿＿∪ ／
.　　／　　￣￣＼

すみません、質問です。
体重増量にダンベルは適していますでしょうか？
ボクサーでどうしても体重増量しないといけない
のですが・・
ダンベルで検索しても、ダイエット関連ばかり出てくるので
かなり不安です。
アドバイスいただけたらありがたいです。

最大筋力と瞬発力って違うんですか？保険の教科書を参考にしてみたけど
後者は筋肉の収縮スピードとか短時間にできるだけ大きな力を出すものって言うような
書き方がしてあった。ということはたとえば軽い負荷でも短い間にできるだけ
高速で収縮させれば瞬発力は強化されるってこと？

脇の下鍛えたいんですが
懸垂以外で自宅でできる筋トレありますでしょうか？

age

腹筋がズレるのって悪いやり方で腹筋したからなんですか？
それとも運が悪かったからなんですか？

目の位置や鼻の位置と同じ

2年間筋肥大メインでトレーニングしてきたのですが、
筋持久力や筋力の向上メインにトレーニングを変更したいと思っています。
最低限、筋肥大も視野にいれていきたいのですが、ひとつのトレーニングで筋肥大と筋持久力
の両方を鍛えるのはやはり無理でしょうか？

初心者的な考えですが、
6rep程度のトレーニングで筋力・筋肥大
15rep程度のトレーニングで筋持久力・筋肥大

のようなことを考えています。あくまで初心者の考えですが・・・
複数の効果を得るのは難しいでしょうか？
別々に行ったほうが良いというのはわかっているのですが・・・

筋力トレーニングして体重ＵＰすると同時に顔も太るんですか？
筋トレして体重ＵＰした人はその辺はどうですか？

>>773
体質による。
俺の場合ウェイトアップしてから顔が太って気になったので、
体脂肪一桁に落としたが丸ぽちゃ顔のままだった。
逆に顔がすっきりしてても首から下はデブとかいう奴も多いし。

>>653
どこのを使っても大差無い気がするけど、俺はゴールドジムの奴使ってる。
ちゃんと使えてるよ。↓の商品番号G3510ね。
http://www.rakuten.co.jp/fitnessshop/398732/400391/

『一二の三四郎』という漫画で
主人公のプロレスラーのベンチMAXが200Kgという設定でした。
ちなみに300Kgにチャレンジして死にかけるというオチが付きます。
身長は190cmで体重は100Kgだったと思います。
で、質問ですが、上記と同体格の人間なら200Kg上げることは普通？それとも凄い？

このスレの皆さんから見て桜庭の体はどうみえますか？
俺には体つきは松井のがまだ強そうに見えんだけど

>>776
一般人からしたら凄いんだろうけど、トレーニーとしては
驚くレベルじゃない。

>>766
バーベルでやる事をダンベルでやれる種目はいくらでもあります。
デッドリフト、ランジ、胸プレス系、ミリタリー、ロウイングetc...
ジムなら重さも揃ってるけど、ご家庭用のダンベルは確かにダイエット要素
が大きい。

>>778
200kgはすごいと思うんだが
君の言うトレーニーってどのくらいのレベル？

>>749
背中は？背中・胸+三頭・大腿・肩+二頭では。
デッドとスクワットを足でやるの？きついよ。肩+二頭の日は楽。
種目間はおもり外して、バーの汗拭いて→移動→おもり付けるのみで。

>>749
追加。下半身をしっかりヤレ。スクワットとデッド。
1分だと汗だくになるよ。ならないと何かが違う。

>>778
単純にBP200kgは凄いし、190cm100kgという体格でそれを
挙げるのはもっと凄いと思うけど。

776は脳内でしょう。

>>776>>778
十分凄い。

スクワットすると首の付け根の出っ張った骨に当たって痛いorz
やってるときはそうでもないが終わってから特に。
担ぐ場所が悪いんですかね？
ちなみにスポンジは巻いてます。
教えてエロイ人

当時のプロレスファンの間で猪木のプロフィールは
身長191cm、体重105kg、ベンチプレス220kgってのが
信じられていたんだな。それにあやかってマンガにしたわけでしょ。

>>766
適してはいません。大概の場合、ダンベルはバーベルの代用品でしかありません。
どうしても増量したいのならジムに通ってください。

>>786
スクワットは僧帽筋と両方の三角筋の三点で担ぐと痛くないよ。

>>786
間違えてるよ、僧帽筋と肩甲骨の間。
はじめ落ちそうで違和感あるかも知れないけど、出来ると重くなってから楽。
スポンジなんて普通巻かないだろ。肩で担ぐと膝にきて悪い。
背中上で担げば四頭・二頭の中央に効く。早めに直し方が良い。

>>788
それは違うだろ。僧帽潰すな。軽ければ良いけど…

そうなの？僧帽に乗せないってどうやるんだ？

まぁ僧帽筋はそこそこデカイから、どこで担ごうと一切僧帽筋に
触れないってわけにはいかないよな。

俺は三角筋後部の窪みにシャフトを嵌める、って感覚で担いでるけど。
おそらくは皆、同じ事を言ってるんじゃないかと思う。もちろん、
僧帽筋も一役買ってるな。

僧帽の下。痛そうで痛くない。

横やりですいませんが除脂肪体重を調べられるサイト見つけましたんで一応はっときます
ttp://www.cc9.ne.jp/~hinajijineo/lifediet/ppp3.html
ttp://f-kawaraban.cside.com/find/diet/diet2.html

そうそうソコ。僧帽の上の方じゃなくて。

>>788はローポジションの典型だと思うのだが　このフォームはパワーの選手ぐらいしかやらない気がする。
まぁ担ぐ位置については下記サイトを参照で
http://homepage2.nifty.com/physical-education/SQ-shaft-position.htm

でもハイポジションなんてこれはこれで無理っぽい気もするが

基礎代謝量の平均が知りたいです
年令や体格によって違うのはわかります
自分は160センチで52キロ、15％で
基礎代謝が1350くらいです
これがすごいのかダメなのか普通なのか知りたいです

>>773の返答他の方もお願いします。

>>798
私は顔も太りました。
多分ほとんどの人がそうなると思います。
ﾋﾞﾙﾀﾞｰのｺﾝﾃｽﾄ時ぐらいの体脂肪率なら話は別ですけど。

>>767
考え方は合っている。実際に瞬発力強化の負荷のかけ方は1RM50〜60%で6〜10回
全速力反復だ。
ちなみに最大筋力は実際に仕事を行った絶対値で、瞬発力（パワーの定義だが…）は
仕事量を単位時間で割ったものだ。
>>772
筋持久力と筋肥大は同時期に行うもの。
低負荷高回数をこなすと遅筋の肥大が見られる（速筋ほどではないが）
セットの組み方は個人的考え方で申し訳ないが、最初に中負荷中回数
次に低負荷高回数を行ったほうがよい。
なぜなら低負荷を行った後に中負荷を行うと疲労が原因でフォームが崩れる、レップ数が
伸びないなど思うような成果が上がらない可能性がある。
しかし逆ならば最後が低負荷のためフォームが乱れにくい、また乱れても軽いため傷害の
危険性が低くなる。　さらに持久力向上のために一つのエクササイズの総レップ数を
増やすために負荷を調整しやすいといったメリットがある。

>>800
サンクス。最大筋力の半分で6回〜10回ってかなり少なくない？30回はできるような。
あと負荷をかけてやってれば負荷をかけない状態での筋収縮はより早く行われますよね？
あと前にTVで最初の7秒間を全力でやると筋力がアップするとかあいまいだけどいってたな。
だから回数よりも7秒間全速力でやってもいいのかなと。そのTVがあるあるとか200Xとかその程度な
ものであいまいなことしかわかりませんが。

>>800
最大筋力[N・ｍ]＝[J]で瞬発力（ﾊﾟﾜｰ）[N・ｍ/ｓ]

ですね。

>>802
瞬発力は最大筋力関数の一次微分の最大値じゃないの？

ちなみに[kcal]とは純水１４．５[℃]から１５，５[℃]まで上げるのに必要な熱量です。

国際ｷﾛｶﾛﾘｰ[kcalIT]≒４．２[kJ]です。

>>803
そうですよ。
だから一次微分して　「/ｓ」　　が付いてるんでしょ。

>>801
50〜60%でなぜそこまで反復しないのか？という事に関しては
パワーはスピードが必要でそれが落ちてしまったら筋持久力のトレーニングに過ぎないから。
であるからその負荷での最大速度で行う必要がある。もちろんｾｯﾄ間のインターバル長めに
3〜5分とる。
質問の意味が二つに受け取れるが…、多分こっちだろうと推測。
負荷をかけていれば非荷重の状態での収縮速度は基本的にはあがる。
しかしトレーニングはそれの速度に筋-神経系が適応するという性質を持っている。
したがって高すぎる負荷で遅い挙上の場合はスピードが遅くなる可能性もある。
そこで向上させた筋力をその後のパワー期で速い速度に適応させていく。
またもっと軽い負荷でスピードを意識させるという方法もあるが、これの場合
1RM50〜60％の一般的パワー期からその次の専門的パワー期（各競技にあわせたパワー）
に行うべき。（最後は個人的意見）

ちなみに7秒間全力でやるとその時間内に使われるパワーは上がる。
もし30秒程度全力で継続的に使うパワーが欲しいのならば31秒以上〜40秒間全速力で
行う必要がある。それは競技や動作の特異性にあわせる。

>>805
微分記号無かったっけ？
後、最大化条件も加えないと。

>>806
その長文が

[N・ｍ/ｓ]で一言で片付けられる物理は凄いですね。

実際には他にも色んな要素が含まれてくるので一概に言えないところなんですけど。

>>807
独立変数に微分記号は入らないでしょ。
あなたが言ってるのは微分係数の事でしょ。

最大化条件ってどうやって決めるんですか？

>>808
確かにそう考えるとスゴイな…
それに運動生理学と機能解剖学の知識があれば
ストレングスコーチとしての基礎知識ができるからねぇ

>>809
とりあえずもちつけ
おまいが物理好きなのはわかったが、ここは物理を論じるスレではない。
トレーニングと密接な関係はあるが学問として、ここで論じてもしょうがない。

過去ログや、本を参考にすると、筋肉は４８〜７２時間で回復すると書いて
あるのですが、日曜日の午後五時にした筋肉痛が今頃一番ピークにきています。
これはタンパク質摂取が足らないのでしょうか？それとも、単に俺の筋肉がへぼへぼ君
で回復が遅いだけなのでしょうか？

>>812
回復の時間はトレーニング強度による。

>>809
いや、入るよ微分係数。
物理やったのは遠い過去のことなので、
もしかしたら物理では使わないのかもしれないが、
数学では入る。
最大化は、普通この場合で理論を考えるときは
2次関数に近似して考えるんじゃないかな。

物理の話するんだったらいい加減この板行けって、スレ違いというか板違い。
ttp://science3.2ch.net/sci/

>>814
じゃ、どうやって入るんですか？
偏微分方程式ならはいるんですけど。
この場合は違うﾃでしょ。

＞2次関数に近似して考えるんじゃないかな。

この式に２次関数は無いんですけど。
例えばｄｙ/ｄｘ＝xx+ｘ+１ならできますが
違いますし。

理論ばっかり言わないで式で表してくださいよ。

腕立て、拳立て、軍隊式腕立て、腹筋、背筋、片足スクワット、仰向きに寝てバタ足
を毎日やっていて筋肉痛にもならないんですけどプロテイン飲んでいいでしょうか？

>>817
良いですよ。

>>817
どんどん飲め。食事も魚や肉、卵も食べろ。野菜も大量に。

>>814
君高校生でしょ？
いっとくが私は東大生でもなかなかﾏｽﾀｰできないたたみこみ積分をﾏｽﾀｰした男ですよ。
浅はかな釣りは止めましょう。

ｽﾚ違いなのでもう数学及び物理の話は止めます。

>>802の話は、実際のベンゼン分子に対応する初期値を見つけるのが難しいと言っているだけで、
そのような初期値（や他の物理的に実現可能な初期値）について解がないということを
言っているわけではありません。
こけおどしに惑わされず、数学的に考えてみてください。

プライドだけは高い基地外ｺﾃばかり増えてるね
たけぽんに続きNGﾜｰﾄﾞｺﾃに追加しておかないと基地外が移りそう

カーフが全然大きくなりません。その辺のガリより細い・・・
どうすればよい？

>>824
カーフはもともとの素質がかなり関係するからね。

>東大生でもなかなかﾏｽﾀｰできないたたみこみ積分をﾏｽﾀｰした男

これはまた、素晴らしく分かりやすい学歴コンプレックスですね。
スレ違いなので、どっか他所に行ってください。

>>825
ｳｿｰ 上半身と太ももはかなりでかくなったんだけど・・・
カーフだけﾒﾁｬﾎｿｲﾖ
もともと細い人は大きくならないんですか？そんなのいやだ。

>>827
もともと細いとそこまで大きくなんないよ。
ワールドジムの杉田会長なんてカーフのトレーニングしていないのに
軽く50センチを超えていた。

>>816
バーベルをA地点からB地点へあげる場合を考えてみよう。
このときバーベルを挙げ始める時点をsA、バーベルを挙げ終わった瞬間をsBとすると、
この運動の全ての時点sはsA〜sBに含まれる。すなわちsA≦s≦sB　for all　sとなる。
さて、この運動の速度をxとおこう。バーベルの重さ・[N・ｍ/ｓ]＝Pはこの運動のいわば
瞬発力に当たるが、sA、sB時点において速度xは0であるから [N・ｍ/ｓ]も0となるので、
全てのsにおいて瞬発力であるとはいえないことに留意しよう。
さて、時点sA〜sBにおいて速度xは刻々と変化しており一定ではない。従って
xはsの関数であり、x=f(s)が成り立ち、バーベルの重さが一定なので
p=A・f(s)、A：constant　が成立する。
このとき、最大筋力は限界的1単位時間当たりのバーベルの移動量の総和に
バーベルの重さを乗じたものであるからpの積分関数となり、最大筋力をmaxPとすると
maxP＝∫(sA〜sB)p・ds＝
となる。これが君の書いた最大筋力[N・ｍ]＝[J]で瞬発力（ﾊﾟﾜｰ）[N・ｍ/ｓ] の
本当の意味だ。従って関数f(s)が入ってるのは分かっただろう。
そしてsA、sBではx=０であり（そうでなければバーベルがすっ飛んでいく）
自然に考えれば、sA＜s＜sBのどこかのsＮでピークに達し、あとは速度が落ちる、
xを縦軸、sを横軸にした場合のグラフがsNでピークに達する山形の
曲線を描くと考えた方が自然だろう。従って二次関数で近似し、
dx/ds＝0となるs0が山の頂点、すなわち速度が最大化された場所で、
瞬発力を示すところである、と定義できる。
理解できたかな？

＞となる。これが君の書いた最大筋力[N・ｍ]＝[J]で瞬発力（ﾊﾟﾜｰ）[N・ｍ/ｓ] の
＞本当の意味だ。従って関数f(s)が入ってるのは分かっただろう。

それくらい分かってますよ。
でも>>807が微分して微分記号入らなかったっけ？
と言ってたらから入らないと言ったんですよ。
分かりますか？
積分に関数f(s)が入るのは高校２年生でも分かりますよ。（例え偏差値４０ぐらいでも。

＞自然に考えれば、sA＜s＜sBのどこかのsＮでピークに達し、あとは速度が落ちる、
＞xを縦軸、sを横軸にした場合のグラフがsNでピークに達する山形の
＞曲線を描くと考えた方が自然だろう。従って二次関数で近似し、
＞dx/ds＝0となるs0が山の頂点、すなわち速度が最大化された場所で、
＞瞬発力を示すところである、と定義できる。


これも誰もが分かる当たり前の事です。
私は数学的に論じてたので
あなたの曖昧な表現（二次関数で近似）に指摘したんです。
数学の世界ではそんな曖昧な表現は無いので注意してください。
悔しかったらsA＜s＜sBでも速度の式を書いてください。
誰にもできないでしょうけど。


>>807で数学的に語っておきながら
>>829で非数学的に語ってますね。
話に筋が通ってないですね。

でも、あなたは数学の知識があるのは認めます。
今後も数学、物理を競い合っていきませんか？

＞バーベルの重さ・[N・ｍ/ｓ]

間違いです。重さは[N]で表します。

初心者なんですけどプロテイン飲んだ後筋トレするとたんぱく質の成分が変わって
効果が弱まると聞いたのですが本当ですか？

これからもここで数学、物理、材力だけじゃなく運動生理学、機能解剖学を使ってどんどん解析できたら良いですね。
なんなら私が「筋肉学問のすゝめ」を立てれたらたてましょうか？

皆さんどう思いますか？

良いアイディアですね。
「筋肉美学」を加えればさらに完璧ですよ。

>>833
あんたうるさいよ。
思いっきりスレ違いな話してるのがわからないのか？
>>821でもう止めますとかいったくせして反論されると
やり返さずにはいられない辺りが、あんたの幼稚さを顕著に表してる。
悔しかったらこれ以上は書き込まないことだな。

>>832
そういう話は聞いたことがないな。
でも普通プロテインってトレ30分後に摂るもんじゃなかったっけか。

>>832
プロテインをトレーニング後だけに飲むものだと思ってるだろ？

>>834
いえ、そこは学問のみを追究したいので
美学はﾌﾞﾁｷﾞﾚなどで語ってください。

>>835
すれ違いかもしれませんが
全く違うか？といったらそれも違いますよ。
あなたも理論を勉強すると筋ﾄﾚがさらに面白くなりますよ。

＞そういう話は聞いたことがないな。
＞でも普通プロテインってトレ30分後に摂るもんじゃなかったっけか。

初心者ですか？

>>838
まあそうなのかもしれないがここに来てる大多数の人があんたらの
議論には何の興味も沸かない＝全くのスレ違いと捉えると思うがね。
そういう人がマジョリティーである場で自分たちの世界に入り込むのはどうかと思うよ。

>>839
プロテインとかは一切摂ってないもので・・・間違っているのなら申し訳ない

>>840
プロテインは食事で足りないたんぱく質や食事回数を補うもの。
だから1日に大量の鳥のササミや牛肉、魚などを穀類や野菜、フルーツ
などと一緒に５〜８回に分けて食べられるのなら必要はない。
それが出来ないからプロテインを食間やトレーニング後に飲む。

っていうかプロテインを摂んないのならどんな食生活してるんだ？

えっ、プロテインってトレ中、トレ前に取っても問題ないの？
すみません初心者なんで･･･

>>830
あと、最大化の求め方の事なんですけど
速度を決めるのは加速度です。
速度を時間で微分するれば良いのですよ。

>>842
問題ありませんがﾄﾚ中なら効率の事を考えると
アミノ酸単体を取ったほうがﾍﾞﾀｰです。

>>842
消化に時間がかかるから普通トレーニング中には摂らない。
それより君の食生活をそのまま書いてくれた方が的確な
摂取時間を教えられる。

>>845
カロリー多めの食事を三回。
それでも十分成長してるけどね。
といってもまだトレ歴は1年半程度なんだが。
摂ったらそんなに違うもん？

>>846
食事の内容と３食食べる時間帯と今の体重を教えてくれ。
これでプロテインの摂取時間をアドバイスできる。

ﾌﾟﾛﾃｲﾝ+ｽﾎﾟｰﾂ系ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄをとるとさらに効果的ですよ。

>>847
食事内容は一般的な和食に鶏肉とサラダをつけて
全体的に増量したようなものが多い。
時間帯は朝7時前、昼1時前、夜8時頃だな大体。
体重は今計ったら69.7kgだった。

>>849
プロテインは午前１０時、午後４時、就寝前に２５〜３０グラム。
就寝前以外はバナナやヨーグルトなどの炭水化物と摂ると良い。
トレーニング直後は多めに４０〜５０グラムを吸収の
速い糖分であるブドウ糖８０グラムと摂取する。

>>850
おまい親切だな。
今日当たりプロテイン買ってくるとするよ。
ありがとうございます。

>>851
プロテインを買うなら海外の徳用を買った方がいいよ。
国産の高い奴だと月に２〜３万かかるから。
ＥＡＳあたりのを買えば間違いない。それと最初は
トレーニング直後だけにして徐々に回数を増やしていけば良い。
いきな大量に摂ると消化器系に負担がかかるから。

質問です。寝てる間しか、筋肉は回復しないんですか？
昼間に摂取したたんぱく質は、夜寝てる間に吸収されるんですか？

>>844>>845
おお、ありがとう！

>>830
つーか、キミの知識が中途半端でパンキョウレベル以下ということはよく分かったＷ

＞と言ってたらから入らないと言ったんですよ。
＞分かりますか？
だから、数学では入るよと言ってる。物理の式の書き方では入らないようだが、
数学だと／ｓでは割り算と区別つかないので慣習的に入る。
さらに
＞積分に関数f(s)が入るのは高校２年生でも分かりますよ。（例え偏差値４０ぐらいでも。

というのは分かってない証拠ｗ積分の公式に記号が入るのを知ってるだけと違うかｗ
そうでなければ>>816のようなアホは言わない。
実際にはこのように速度関数を積分した物という前提が背後にあるから、
その積分関数の存在を念頭に置いて議論するし、
それがどのような関数かと言うことをさして近似について述べているのだから、

＞私は数学的に論じてたので
＞あなたの曖昧な表現（二次関数で近似）に指摘したんです。
＞数学の世界ではそんな曖昧な表現は無いので注意してください。

これはおかしすぎる。全然、数学的に論じてないやんかｗ
速度関数を積分したものが背後にあると言う前提を理解せず、
公式の丸暗記を「数学的」と勘違いしていただけだろ。

＞悔しかったらsA＜s＜sBでも速度の式を書いてください。

こういうのは論外で、式の性質を推定して定性的性質を
求めるのが数学の手法。全く理解してない証拠だな。

要するに>>816で
＞この式に２次関数は無いんですけど。
といってるから、公式の記号を覚えただけで、
全然分かってないんだなと。
この式が「二次関数とは限らないんだけど」
といえばまだマシだが、何の指定もされていない
速度関数の積分関数が背後に示されていることを理解できないから、
「関数が無い」などとアホなことをいう。
それで>>830の返答ではｗ

気違いだから相手にするなよ。

ジムに通い始めてふた月目、はた目には全く判らないだろうけど、少し増えた腕や胸の
筋肉に左右で差（利き腕側が大きい）が出てきています。
均等にトレしてきたつもりですが、今後弱い側に過負担を掛け調整しながら進めるべき
でしょうか？

二日に一回筋トレしてるんだけど、三日に一回ぐらいの方がいいかな？

>>859
筋肉痛がとれたらトレすればいいんじゃないかな

現在１６５センチ、７５キロ、体脂肪率２７％くらいです。
目標は３〜４ヶ月で６５キロ１５％です。

昔から一定期間筋トレしては長期休み、の繰り返しでした。
今回は絶対目標をクリアしたいと思っています。
アドバイスお願いします。

食事は大体
・ライス１５０ｇ
・鶏胸肉（卵白やノンオイルツナも織り交ぜて）１５０〜２００ｇ
・野菜類
を朝（７時半）昼（１２時）夜（１８〜２１の間）。

１０時と１５時と寝る前に２０ｇを水に溶かしたプロテインドリンク。
トレーニングは家でバーベル中心。
基本種目を２分割で一部位につき１種目８〜１０レップで限界までを２セット（ウォームアップ除き）
トレ１　ＯＦＦ　トレ２　ＯＦＦ　ＯＦＦ　トレ１…のようなサイクルです。
会社の行き帰り２０分づつ自転車通勤なので有酸素運動はこれでまかなってます。

続き

上記の目標を達成するのにこの食事やトレーニングで問題無いでしょうか？
もちろん個人差があるので一概にはアドバイス出来ないとは思いますが
どういった点に注意してプログラムを進めていけば良いでしょう？

ちなみに体脂肪を減らす事の方が重要なのでトレーニングで筋肉量が増え体重が
目標まで落ちなくてもそれ程問題ではありません。

今悩んでいるのは夜トレーニングを行うのでその後の夕食で炭水化物をどれくらい摂っ
たら良いのかという事です。
通常トレーニング後は速やかに炭水化物を摂れと言いますが体脂肪を減らしたい場合でも
同じなのでしょうか？
それとも夜はやはり（例えトレーニングの後でも）少なめに摂取した方が良いのでしょうか？

宜しくお願いします。

>>804さらしあげ

860
レスありがと

>>861
脂肪燃焼し始めたころからのある程度の有酸素運動をしたほうがいいんでない？

自転車通勤のみで3ヶ月で体脂肪10％落としたいだ？やる気ないだろ
トレだって手抜きすぎ　一箇所につき2種目などもっと追い込めよ
有酸素運動も週5のペースで1時間別やれ　自転車なんて有酸素運動じゃない　ちょくちょく止まるだろ

男で27％だろ、デブだから10％減は簡単。20％から10％は少し大変。
ただ27％になるまで放置プレイだったのであまり根気無いのかな。
種目はいろいろ調べて4種目位に増やせば。勉強不足です。
有酸素はもう少し出来ると思うけど、食事をある程度制限すれば、
20％にはなるんじゃない。20％ってちょっと大目の成人男性だよ。

トレーニング強度にもよるんだけど、あまり強そうじゃないから、
晩飯軽〜く食べてトレーニングすれば。何も入ってない状態でトレはNG。
ダイエット中は筋量は落ちます。維持は厳しい。
以前は夜に食べたカロリー分、有酸素（トレッドミル）してた。
晩御飯が無かった事になるように。朝昼は適当に少しだけ制限してた。
18％が9％になったけど、筋量も減りベストなダイエットでは無かった。
自分の摂取カロリと消費カロリを計算出来る環境にした方が良い。数字を追うのが正確。

横にして縦に読む

長井秀和
井上和香

適当に食べてるだけではダメなんですね。
自分の摂っているカロリーを少し見直してみます。

高校時代までは痩せだったのですが（現在３２歳）２４歳を過ぎてからは体脂肪率
が２０％以下になった事が無いので努力不足とカロリー過多だったのだろうと思います。

有酸素も追加してウエイトの強度と量も増やしてみます。
ありがとうございました。

がんがれ、お菓子とジュース禁止！
脂少な目、腹八分で運動すれば痩せる。

>>773お願いします

>>861
ウェイトトレをしているのだから糖質は積極的にとらないとダメ。筋の分解を起こす。
所要量はとらないと。体重はあまり減らないがトレによって使われているので脂肪にはならない。
たんぱく質は最低1.5g/kgは必要
食事に関してはやはり脂質を減らして行くことが鍵だね。18〜29歳男性適度な運動を行っている人の場合
59g/日程度がよいかな？強度がもっと大きくなるともうちょっと必要になる。
あとは糖質を米だけじゃなくて果物を併用するとか（ビタミン・ミネラル、繊維も目的）
たんぱく質は乳製品を併用するとか（カルシウム目的がメイン）
味噌汁に豆腐と海草を入れるとか（たんぱく質とミネラル）
もう少しバリエーションをつけてやると良い。
ちなみに一日の疲労回復のためには夜に炭水化物は必須。一日でかなりのグリコーゲンを
使ってやったのだからそれを補給しなければならない。体内の筋・肝グリコーゲンが一杯にならない限り
糖質は脂肪にはならないから心配するな。トレ後も夜も取れ。
体重はあまり落ちないかもしれないが、体脂肪は確実に落ちる。どこまで落ちるかはわからないが
確実に落ちる。

質問があります。僕の飲んでいるプロテインは一袋２２００ｍｇのたんぱく質が入ってます。
私はお金の関係で昼飯をよく抜いてしまいまして、一日二食の生活が結構あります。
そして、私のトレのメニューは、二頭筋と三頭筋と前腕筋と腹筋と胸筋とハムストリングス
と広背筋を六セットずつやり、限界までやります。
そしてトレ後にプロテインを一袋飲みます。トレは一日おきに行ってます。
そこで質問なんですが、このような感じで行っていると、たんぱく質が足りないような気がしてきて
一体プロテイン一袋でどこまで補えるのでしょうか？
長くなりましてすいません

>>874
それはアミノ酸ではないのか…？
どのみちプロテインよりも通常の食事のほうが圧倒的に大切。
プロテインに金を使うなら通常の食事を充実させるべき。

体脂肪１４％の俺はやばいですか？
腹筋鍛えるいい方法んない？

跳躍力を鍛えるトレってどんなのが有効ですか？
スクワット、カーフレイズあたりでしょうか？
やっぱりウェイト持ってジャンプとかするとまず故障の原因になりますよね

>>876
脂肪率は普通すぎるくらい普通。
>>877
跳躍力は難しいが、まず第一に必要なのが跳ぶという身体的技術。そこはまず練習
エクササイズとしてはパワークリーンやスナッチといったクイックリフトが必要になる。
それと平行して鍛えていくのが体幹の維持能力・股関節の屈曲速度と伸展パワー・
腕の回転パワーが重要になる。であるからそれらをジャンプの練習と同時期に鍛える。
カーフレイズは重要な役割を持っていない。ウェイトを持ってジャンプ動作は基礎筋力が
なければ傷害の原因になる。

>>878
何俺のは無視してんだよバーカ(激怒

普通なんだ。
腹筋は？

>>880
腹筋を鍛える目的がわからないので答えようが無い

>>881
うるせーよ。早く俺の質問に答えろよバカ。

何にも鍛錬しない日は夜は炭水化物摂取しないのがいいでつか？

そうですか。
目的・・・・腹筋を割りたいじゃだめ？

>>883
普段からトレーニングをしてるなら補給したほうが良い。
トレしたその日のみで筋グリコーゲンが全て補充されるわけではなく、
しかも日常生活の中でも使っているため。

リロしろよ俺…orz
>>884
そしたら有酸素運動と平行してクランチやツイスティングクランチ・レッグレイズなどを行い
エクササイズの最初は筋肥大のRMとreps設定。
エクササイズの後ろの方に筋持久力のトレを行えば効果はでてくるかな？
ここらへんは人によって色々な方法論があるから一概には言えないが、一つの方法。
また先天的な物にも左右されるからどうしても割れなかったら諦めたほうがいい。

>>875
ありがとうございました

>>886
わかった、ありがとね。
きっと割れるはず。
いつか結果報告に来るよ。

>>888
おう。

一週間で体重が6�`、体脂肪が三パーセント増えたんですが明日からばりばり運動するんですが
短期についた脂肪は落ちやすいですか？

>>889
>>774で十分だろ。
体質によるってんだから他人の話聞いてもあまり役に立たんてことだよ。
自分で筋量を増やしてみるということ以外に確認方法はない。
顔が太るのが怖かったらやらなきゃいいというだけの話。

172�p63�`体脂肪率15％
なのですが何�`何％にするのがいいですか？
それともキープですか？マッチョすぎは好きじゃないです

>>892
そんなの自分の好みだろ？
ここで聞いてどうしたいわけ？
鏡とでも相談しなさい。

本当に先天的なやつで腹筋割れない奴なんているのか？

>>893
そう来ると思ったよ、そんな事俺が分からないとでも思った？
お前が言ってる事を分かった上で質問してんだよ。
分かったか？じゃあ質問に答えろ

>>892
普通の体型なら今のままで。でもいたって普通。
筋トレするなら70kg12％位？絞まってて筋肉ある感じ。
このあたりなら締めようと思えば一桁はすぐに行くし、
筋肥大したい時期なら脂肪少し増やしても見た目悪くない。
お腹も割れも見えるし。892は割れてないでしょ。

↑
ちなみにおれ893じゃないよ。

腹筋どうのより脂肪がつきやすいか否かだと思うがどうか？

ヤクザ？

以前書き込みしたのですが、スルーされたので再度かきこみします

基礎代謝量の平均が知りたいです
年令や体格によって違うのはわかります
自分は160センチで52キロ、15％で
基礎代謝が1350くらいです
これがすごいのかダメなのか普通なのか知りたいです

お願いします

あーっとここで>>900をスルー！！！

　　　　　　　 r'::::::::i
　　　　　　 　 ﾄｰf/__
　　　　　　／　 ｲ|　､ヽ
　　　　　 //_〉　l_l　i_ノ､
＼＼ (_ニノ　〉＿___〉〉 〉
　　　　　　／　　　　} / 　　 　 　　 　 　 ,_-‐､
　　　　　／＼／,ｰ 'ヾ　　　　　　　　　　i"_Y 〈i
　　　　 〈　 <　/　　　　　　　　　　　　　 ゝ^-'"
　　　　　＼i"ヽ､　　＼＼　　　　　／／
　　　　　├ i＼i ｶ　　　　　　,､
　　　　　 |_,,i ノ_ｿ　　　　）　　　　　ゝ

>>895
お前はわけがわからんな。
お前の質問に答えるということは
俺らそれぞれの好みの体型を教えるということに過ぎない。
そんなことお前が知ったとして何の意味もないということがわからんか？
というかマッチョすぎは好きじゃないって自分で言っている、
すなわち既に自ら結論を出していることに気づきもしないお前は
サル並の知能指数ですね。

>>900
女だったらすごい
男だったら低い

すいません サッカーでシュート打つときにヒザ下の振りを速くできるようにしたいのですが､部屋でできるトレーニング法おしえてください｡

ケツ筋を手軽に鍛える方法ってありますか？
ジムなどに行かずに

なんかスレのらべるがおかしくなってるな…

腕を鍛えて太くしたいんですがやっぱり腕立てが一番効率いいんでしょうか？
他に効率のよいトレーニングがあれば教えて欲しいです。

大学がちょうどテスト終わったころだから
夏に向かって鍛えようとしてる初心者が多いんじゃないか
まあオレも大学生だけどな　トレ暦4年だけど

>>904
ゴムチューブを買ってきてそれを足首と柱なんかに結び付けて、
後は基本に忠実な形で蹴り上げる。
コツは一回一回を早く、でも丁寧にやる事。
瞬発力とかキレはこれでアップするはず。

プロテインの事で質問なんですけど
打撃系格闘技をしていて
ザバスのプロテインタイプワンneoというのを飲んでいるのですがどうでしょうか？
これを飲み続けて間違えはないですか？

>>910
neoにはヨーグルト風味が付いて、前より不味くなった。
それ以外は特に問題ない。

腕立て伏せの姿勢→しゃがみ込んだ姿勢→ジャンプ→腕立て伏せの姿勢→しゃみ込んだ姿勢→ジャンプ･･･

この動作の名前分かる人いませんか？よかったら教えて＞＜

太ももの後ろ側に脂肪があって、座るとそれが内側に来てしまうんですけど、
そこを鍛えるには何をすればいいですか？

>>912
バービースクワットだったと思うが。

>>913
坂道や階段を歩く、走る。

>>914
ありがとうございます！感謝＾＾

BCAAで検索かけたらあるサイトのBCAA販売のページが出て
「薬事法規定により具体的な効果は表示できません」って書いてあったんですが
BCAAって薬物なのでしょうか？でも食べ物にも含まれてるんですよね？
あと海外のプロテインはみんなBCAAが入ってると聞きましたが本当でしょうか？

器具なしレッグカールなら
神が書いてるくださいてるだろがら

>>916
薬じゃなくてサプリメントだから具体的な効能等は記載できない。
何に効きますとハッキリ書くと薬として売らないといけなくなる。
>>917
グルートハムレイズ
http://mdb.hp.infoseek.co.jp/01/05.htm

フレンチプレスを肩と同じ日にやったら、その4日前に肩と別の日にやった時より
大幅に回数が減ってしまったんですが、これは普通のことですか？
それとも三頭が弱くなっちゃってるんでしょうか？

>>914
どうも

>>919
ショルダープレスをやったあとにフレンチプレスをやったのだとしたら。
三頭筋が消耗している分、回数は落ちるはず。

>>919
まさかとは思うが、ショルダープレスのあとにフレンチプレスをやったら
回数が落ちたとかそーゆー事を言ってるんじゃあるまいな？

>>921
ありがとうございます。安心しました。

>>922
そういうことです。ｽﾝﾏｿ。

>>909ゴムチューブってスポーツショップに売ってますか？だいたいいくらくらいですか？

スクワットやグッドモーニングは
肛門もぎゅってすぼめるのでしょうか？

>>924
店頭にあるのはだいたいコレだと思う。
２０００円弱
http://www.kenko.com/product/item/itm_8340210072.html

オレ手や足の指が冷えるんだよ。
素人考えで筋肉付けて暖めればいいかなって考えてるんだが
どこの筋肉をどうやって付けたらいいかな。

>>927
全身

それは養命酒とかのんだ方が良いんじゃないのか？

透明のマニキュアで唐辛子の成分入りがあるよ
これ塗るとてが発熱するんで冷えの人はちょっとだけいい
外からあっためるんじゃなくて指自体が発熱する

>>928,929
そっかー、指の筋肉でも付ければいいかなと考えてたがそれじゃ駄目なんだな。
夜中にわざわざありがとう。

腹筋、背筋、スクワットもせずに一日中(気付いたとき)腕立て伏せしまくってたら
気付いたときには肩、腕がやたら太くて他には筋肉がついてなくて
とてつもなくキモいのですがどうすればいいですか？
アドバイスお願いします。

まあ、ネタだろうが、トレーニングを止めれば自然に筋肉は落ちていくし、
他の部分も発達させたいなら他のトレーニングをすればいいんじゃない。

ネタじゃないです。
ありがとうございました

胸板厚くするトレを重点的に行っていますが、腕の付け根から乳首ぐらいまでは肉厚が
増したものの、それより内側（胸の中心部）には効果がなく、トレ後に張りも感じません。
マシンとしてはバタフライやチェストプレスでの鍛錬になりますが、これらでは胸の中心
部を集中して鍛えるのは難しいでしょうか。　

質問です。
先日スケートで転んだ時に左手首を痛めてしまいました。
今日は胸のトレーニングを予定しているのですが、
少し痛みが残ってる状況では、軽いウェイトで
やったほうがいいでしょうか？それとも休むべきでしょうか？

質問ですが、
たとえば、ベンチプレス→カール→スクワット
という順番でバラバラに３セットやるのと
ベンチプレス×３→カール×３→スクワット×３
と集中させてやるのではどちらが効果的でしょうか？

>>934
チェストプレスマシンはワイドグリップぎみのものが多いので、
胸の外側に筋肉がつきやすく、内側発達は遅くなる。
バランスをよくしたいならフリーウェイトのトレーニングをした方がいいと思う。

>>936
１部位を鍛えきってから次の部位に進む。

ダンベルのカラー内側のゴムがしょっちゅう外れるんですけど、
接着剤かなんかで貼っ付けちゃっても何も問題ないですか？

質問です
先日ツレに右手をおもいっきり雑巾しぼりされ、４日たった今でもまだ痛みとれなくて、おまけに手首まで痛くなってきました。どうしたらいいでしょう？

>>940
病院

質問させてください。ダンベルは２本無いとダメですか？
また、カールする時など片腕ずつ鍛えるほうが効果的なのでしょうか？

まあ、一本でも出来るよ。

>>939
問題ない。てゆーかむしろ早めにそうすべき。
夏場はもっと外れやすいぞ。

>>942
ダンベルカールを両腕同時にする人は少数派。普通は片腕づつ。

ダンベルが2本あった方がやりやすい、という種目はあるが、2本
なければどうしても不可能という種目はない。

944はダンベル1個でフライができるらしい。

>>942
ダンベルが２個ないと、胸の主要種目のダンベルベンチプレスと
肩の主要種目のショルダープレスができない。
ダンベル２個＋フラットベンチで練習できる環境を作れないなら、
ジムに行った方がいい。

ダンベルカールは高重量を扱うことよりも
反動を消して腕に効かせることが重要になる。
まず、下半身からの反動を消すためにベンチ（椅子、ベッド）に座る。
そして上体の捻り反動を使わせないように両腕同時に行う。
重量はムリをしない。
動作はゆっくり、２秒で上げて４秒でおろす。
片手で高重量を反動つけてあげるよりもこっちの方が効く。