フィットネス【ローラー】エクササイズ

1 ：エスタロンモカ24：04/09/13 03:57:54 ID:dqXCLcyL

テレビの通販等でもお馴染みの【ローラー】１回出来る？
（ただし補助なしのタイヤと取っ手のみのタイプで膝は着けない）

2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/13 07:57:26 ID:0IhxkDGJ

>>1
30キロのバーベルでやってる人をみたことがあるよ。

3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/13 13:33:21 ID:QZLdSeyK

普通にできるぞ。
ってか、完全に寝転んだ状態からでも、上がれるよ。
頑張って鍛えるべし。

4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/14 10:07:17 ID:S6c+fd2R

ウホッ、俺の得意種目だ！
えーと今は２０回×２セットで週平均２回。
いや本当はもっとできるけど、調子に乗っているとある日突然腰が
逝きそうで、恐る恐るスクワットとバランスとるようにやってる。
でも最初はヒザ着いて１０回やっただけで一週間筋肉痛だった。

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/14 18:57:05 ID:a7kHWQYx

>>4
20回は中々凄い！ローラーって少しの回数でも腹筋に創造以上の筋肉痛が
長らく襲いますな～他の腹筋運動でこれだけの筋肉痛を味わった経験がないんで
もしかしたら腹筋を鍛える最強のトレーニングかもしれないな

6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/15 20:45:54 ID:WJwDkv0A

並の体力では完璧なフォームでのローラー１回すら出来ないと思うよ
成人男子の何割が１回以上出来るのかな？

7 ：がんちゃん ◆meTSJqqORU ：04/09/15 20:58:27 ID:0GDyjYVQ

え？

8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/15 21:18:20 ID:nXvCmcSY

おれも愛用しているけど、フォームは正しいのかと思うときがある。
どーもヒザを利用して戻しているような．．．でも腹筋には効いている。

9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/15 21:42:07 ID:56AGyFyA

バランス崩して顎から落ちたことがある
それ以来１５回×２セットで止めてる。
当方４２歳で他には運動していない
原が気になって始めたが、下っ腹は変わらん。

10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/15 22:22:45 ID:wGH3PtYJ

器具を持ってないのでキンチョールの缶にガムテープ通してやってみたけど、
かなり腹筋にクルね。
ちゃんと器具買って毎日やってみようかな。

11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/16 06:51:35 ID:9O2rJQnw

ローラーをこよなく愛用してる人ってまだまだ日本には少ない感じがするし
もっと普及させたいと思ってる一人であります！
そしてどこかのテレビ番組で筋肉番付風に日本一を決める大会を開催して欲しいな

12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/16 11:24:08 ID:WUtkK7Fj

俺は膝を付けてなら時々やるけど、みんな膝つかないでやれるわけ？

13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/16 11:53:09 ID:6VOaIX4b

もちろんできるけど、フォームチェックできてないから
自慢できたもんじゃない。

つか、いきなり膝着かずにできたぞ。

14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/16 15:10:54 ID:0ECg8hrd

これって勃起してる状態でやると、かなりヤバイよね。
ペニスの先端が先に床に着いちゃうから、「あっ！ふぅぅん！」ってなっちゃう。
素人にはお勧めできない。

15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/16 15:57:50 ID:svt5Jf5s

フィットネスローラーは最強の腹筋トレ器具だとは思うが、
メジャーにはならんだろう。地味だし、辛いし。
生産終了しない程度に売れてればいいよ。

膝をつかずにやるコツは、まずは壁をストッパーにして
壁に近い距離に立った状態から始める。
ある程度、壁から離れて体を伸ばせるようになったら、
壁の手前でローラーを止める練習をする。
止めるコツは、ローラーを床にめり込ませるように力を加えること。

16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/16 20:27:58 ID:9O2rJQnw

膝着かないでやれても以外と体が真っ直ぐにまで伸びてないケース多いから
気になる人にはビデオ録画をお勧めする。

17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/16 23:44:52 ID:YOEjZf0R

ヒザ着かないのってパフォーマンスにしか思えないからやってない。

18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/17 07:27:14 ID:Q0Fvjdu+

>>17
ん？

19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/17 07:33:09 ID:6cfYLFon

説明書かなんかに「ひざをついて行ってください」みたいなことが書いてあったから、
膝ついてやってる。
一度だけ腰をやってるし。

20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/17 07:44:07 ID:nywFPiNr

膝をついて10回とかできるようになれば
膝をつかなくてもできるようになるかな？

21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/17 09:02:54 ID:QJ/cZa+1

膝をつくのとつかないのでは
後者の方が腹筋への負担は大きいのは確かだが、
使ってる筋肉も微妙に違うよね。
漏れは膝をついてじっくりと三十回できるようになってから
膝をつかずにできるようになった。

22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/17 11:43:29 ID:YJ6xa1UB

これの正しいフォームや使用法を書いた本とかサイトって
ないのかな？
我流でやってると、腹筋に効くことは効くのだが、もっと他に
効かせるパターンはないのかしりたくなる。
相撲の四股の態勢からやる方法もあるみたいだね。

23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/17 11:47:43 ID:EIvFjY2G

腹筋運動はこれさえやってればオケー？

24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/17 18:21:13 ID:Q0Fvjdu+

このローラー運動を人に説明する時ローラーだけで通じないこと多いよね！
商品名もメーカーによって全然違うし補足説明が結構必要だったりする！
世界共通の唯一の正式名称決めて欲しいよね！
かっこいいネーミングないかな？

25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/17 18:30:21 ID:E3DJVwdJ

ローリングアブドミナル。。。

26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/17 18:41:48 ID:HNXFHhBv

わかりやすい業者スレだな

27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/17 20:17:06 ID:qJcTFPoM

業者の匂いするかなぁ…
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1092567778/
ここのスレでも地味だけど効くって評判だよ

28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/17 21:13:43 ID:1EfoeLez

こんなもん売れても大して儲からんだろ
ローラー専門のヤフオク厨みたいなのがいたら、わからんけどね。

共通の正式名称として、
あのAAはどう？人間自転車みたいなやつ。

29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/17 21:28:55 ID:gzmAPFtS

「腹筋のゴロゴロのやつ」で周りには通じたよ

30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/17 21:52:30 ID:G6EytIm1

これってよくアブローラーっていわない？
それで通じると思う

31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/17 22:39:24 ID:CwTBquvP

タイヤころころ

32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/17 23:44:53 ID:Q0Fvjdu+

>>27
ここのスレではアブホイールとかアブローラーとかの名前が多用されてるけど
商品によって負荷は変わるのかな？二つ以上の異なるローラーを試した事ある人居たら
感想宜しく！俺はちなみにスリムトレーナー（黒＋ねずみ色）を愛用してます

33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/18 00:11:41 ID:C7vD3WN+

俺のは商品名は「スマートローラーⅡスケルトンタイプ」って言うやつだった。
ケーヨーデーツーってとこで特売で500円だったよ。
スマートローラーでググってもあんまりひっかからないね。

http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1090381547/l50
こっちのスレで効くって評判だったから買ってみた。
これきついね。

34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/18 03:29:26 ID:1Oq4RFN+

俺のは商品名「パワフルブローニー」。
そう、日武会で買ったやつさ。

35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/18 04:24:04 ID:jE8aDoGB

>>34
日武会懐かしいな～とにかく強くなりたかった俺は高校時代色々買ってしまって
ほとんどの商品が後悔品やったな！確かにローラーも売ってた記憶があるよ！
今では市場に出回っていないであろうレアなパワフルブローニー見てみたいな！

36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/18 07:45:40 ID:CsBj2y0k

>>34
俺も10年以上前にジャンプに載ってたの買ったんだと思うんだけど、
もしかしてパワフルブローニーってやつかな？
黒いタイヤがついてて、ハンドルが黒くてすげー細いやつ。

37 ：34：04/09/18 14:00:23 ID:1Oq4RFN+

>>35
俺もあそこにはだいぶお世話になったよ。
もちろん買った後は後悔の連続だったけど。
パワフルブローニーの姉妹品(？)で、二つのローラーで腕立ての体勢から
横に転がすやつもあったよね。

>>36
＞黒いタイヤがついてて、ハンドルが黒くてすげー細いやつ。
そうそう。これ。何故かタイヤが二つついてるんだよね。
でもそのおかげで安定性はあると思うけど。ハンドルもこの上なく握りにくいし。
それでも何だかんだで、10年以上は使ってるよ。

38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/18 14:14:54 ID:hnwTqq5W

ローラーをトレーニングさせたら潜在能力という点でどの競技の
アスリートが一番適性があるんだろう？
俺はきっと腹筋の怪物”体操”選手だと思う

39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/18 23:45:10 ID:C+KGgD7s

体硬くて膝ついた状態でしかやったトキないけど連続100回以上できます。確かに腰にくるよね。あて首ヘルニアなんで首にくるトキもある。もう五年はやってるけど週一だとまだ筋肉痛くる。

40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/19 00:22:27 ID:6KkeEIBr

なつかしい！
そうパワフルブローニーって名前だよｗ
たしか3000円くらいしたなぁ。
今ならドンキで1000円しないのにね。

41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/19 04:03:46 ID:o/up1x8X

さっき友人にローラー借りてやってみたよ。
いいねー。背筋ぶっ壊れまくり＆腹筋激痛だよ。
腰に注意してやれば最強トレだわ。
視点をローラーに置くと上手くできるとの情報。

42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/19 07:10:10 ID:4QyVfBNb

>>38
柔道とかレスリング選手も強いんじゃないかな

43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/20 14:33:41 ID:Jk8Casfb

筋肉番付で名を覇せた雑草アスリート達の中でローラーＮｏ１決定戦を
やらせたら誰が優勝すると思う？優勝回数ラインの予想は？

44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/20 16:07:01 ID:9436gRkt

>>22
俺がやってるバリエーション
１．ローラーをジグザグに転がす
２．膝ついて、横もしくは斜め前方向に転がす
他にもあればヨロ

45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/20 18:54:42 ID:MGZvDA7y

>>44
方向をいろいろ変えるのは効きそうだね。
背筋に効かせる方法もあるのかな？

46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/20 19:36:52 ID:Go6/ZwEh

最近使い出したんだけどコレは効く！
最初はヒザついてやってて、最近慣れてきたので膝つかずにやってみたら
ローラーを精一杯転がした状態（スーパーマン状態？）
で腹筋ではなく腰＆肩にすごいストレスがくるようになりました。
これって腰＆肩が弱いってことなのかな。
それともフォームが間違ってるのでしょうか？

47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/20 19:58:06 ID:Jk8Casfb

>>46
逆に腹筋が弱いんだと思う！腹筋が弱いんで強烈な負荷が
分散されて背筋と三角筋にくるんだと思う！
裏づけとして俺もスーパーマン状態の反復を繰り返してる時最初の方は
腹筋の強さもあって腹筋の疲労も少なく全然背筋はだいじょうぶなんだが
後半腹筋が疲れてくると代わりに背筋が急激に使われるんだ！

48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/21 02:10:41 ID:lFu/J05K

そうだね、本来は完全にジャックナイフ状態で起き上がるべき
なんだろうな。俺はどうも帰りはまだ広背筋でダンベルプルオーバー
やる感じで、腕が先行しないとうまく帰って来れない。

49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/23 07:12:32 ID:03YB5sE2

>>43
サスケ完全制覇者の秋山ｏｒ山田勝巳越えを果たした漁師の長野
70回前後

50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/24 12:15:16 ID:SWzhrcK6

前にＴＢＳの深夜番組で素人に膝ついた状態で傾斜のある台の上でローラーやらせる番組あったよ。ケインが色々と修業する番組だったと思う…ケインはローラー100回やってまだ倍以上できるっつてた。

51 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/24 12:35:44 ID:FvLA+ejj

パンクラスの三濃輪は腹筋はこれでしかやらないみたいだね。（１０回×３）
ソース：格闘技通信

52 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/24 14:45:15 ID:7/EuM0HZ

>>51
これだけで十分じゃね？
腹筋運動してもフォームが悪いのか全然効いてる実感なかったけど
ローラーやったらもろ筋肉痛・・・・

53 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/24 21:14:24 ID:P4/mzRj+

リュックにプレート入れてローラーやるといいよ

54 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/24 22:53:58 ID:WYtE0L9c

>>53
リュックとかベストタイプだとローラーの場合動きが制限されて動きづらくない？
ベルトタイプのウエイトで動きの制限されないいいウエイトベルトないかな？

55 ：53：04/09/25 00:26:17 ID:X8lwhpIf

>>54
僕の場合、プレート入れたリュック背負う。で、それだけだとローラーやってる
時頭の方に落ちてくるから、リュック(丁度プレートが入っているところ)と
お腹を空手の帯で固定してる。

56 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/25 00:28:51 ID:sN5fnJR/

腹筋割るにはこれでじゅうぶん！

57 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/25 00:48:25 ID:LgYBK7EV

これって下腹に効くの？

58 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/25 03:02:29 ID:9QG/Uc9K

下腹にもむっちゃ効くよ。
でも下腹についた脂肪はべつに取れないし
中腹ほど強制効果も大きくはない気がする。

59 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/25 13:18:03 ID:KK4aWu9y

俺は腹筋のどの辺を曲げるかで、調整しているよ。
上の方を効かせたかったら、
猫背気味にして腹筋の上の方を意識して曲げる。
下のほうを効かせたかったら、
胸を張ってヘソの下を曲げるように意識する。

60 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/27 20:02:46 ID:2l4E4pV6

普通同じ強度の運動なら続けていくと筋肉が負荷に慣れて筋肉痛は最初だけで
次第に無くなるものだが何故かこのローラー運動だけは何回やっても毎回筋肉痛
が襲う！運動強度は毎回同じのはずなのに！回復も十分に取っている！説明できる人いる？

61 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/27 22:11:40 ID:gy+rjlUP

初めてやってから12ヶ月経過。
今は爪先立ちで20回×2セット、週2回
最初は5-6日続いた筋肉痛が今は大体2日。

62 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/27 22:25:11 ID:O85A2XqG

それはだね、ネガティブが基本になってるからだよ（多分。。

63 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/28 02:47:52 ID:eOgbZoo2

８００円で買ったんだけどまじでいいね。
やり方変えると腹筋だけじゃなくて腕や背筋(腰かも？)も鍛えられるし。
短時間で鍛えられてまじでいいよ。

64 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/28 06:52:31 ID:TVZS8WDO

>>61
そうだね！始めた最初の頃はやたら筋肉痛の期間が長かったけど三ヶ月も経てば
筋肉痛の期間がかなり短くなるよね！それでもやはりハードに追い込むと2～3日は
筋肉痛が取れない！筋肉痛がなければ好きな種目なんで本当は中1日ぐらいでやりたいんだけどね

65 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/29 12:23:13 ID:mt5tZn/j

ローラー歴七年です。70さんに激しく同意です

66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/29 14:22:58 ID:g1GAjb5I

70?

67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/29 15:14:02 ID:2BYjWYvH

一番最初にやった時は腹全体が筋肉痛だったのに
そのあとやると上腹だけが強く強く効いてる感じです。
なんかやり方違っちゃったかなー？

68 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/29 23:24:26 ID:cLaLjv2m

流行ったときはどこでも売ってたけど、最近売ってないよね。
ドンキ、スポーツオーソリティ、オリンピック。ダイクマ等色々見たけど無いよ…。
ﾈｯﾄで買うと高いし(３０００円位）…

パチ物でいいから、誰か売ってるところ教えてください。

69 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/29 23:34:46 ID:NG02Dchk

70は心してレスするように(w

70 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/29 23:39:09 ID:nskQGPId

ベイ・シティ・ローラーズ大好きな私はこのスレの中ではオバサンですか？
この中にもファンがいると思うんだけど・・・。

武道館ライブ最高だったね！！

71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/29 23:41:59 ID:mt5tZn/j

すいません60に同意です。確かに六つに腹筋割れたけど一番下の段だけ少し劣ってる感じがする。一番上の段なんかめちゃめちゃ硬いのに(>_<)

72 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/30 00:10:19 ID:vFCZUgo5

>>65
ローラーはローラーでもベイシティローラーズ歴7年かよっw

73 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/30 00:15:54 ID:JCBOFmAJ

パット・マックリン
レスリー・マッコーエン
デビ・スカルノ

エスエーティユーワーイ♪ティユーワーイ　ナイト♪♪
なつかしいな

74 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/30 01:53:09 ID:k+j092Cc

うまく下腹部に効くようにフォームチェックした方がいいのかな？
俺もみぞおち辺りが切れるそうになるぐらい効いてるけど
下腹部が悲鳴あげるほど鍛えられてない。

75 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/30 01:55:57 ID:k+j092Cc

>>68
ドンキにまだおいてるぞ。
1000円チョイの値段だよ。
六本木店で売り切れだったのにはびびった。渋谷はいっぱいあったよ。

76 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/30 02:13:04 ID:xOgU2tAL

腕って全部前に伸ばすの？
腕全部伸ばすと腰にくるんだけど・・・・

77 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/30 02:27:42 ID:k+j092Cc

>>76
基本的には全部伸ばすね。
でも徐々にやっていった方がいい。
無理するとマジで腰が逝く。
ギリギリＯＫのトコまでをセットで組んでｶﾞﾝｶﾞﾙ。

78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/30 04:40:08 ID:wvaPqWi5

俺も20回できる今でもあんまり無理しない。
当然バーベルスクワットも欠かさず、腰と
バランスが取れるようにしている。
「うっ、腰が逝きそう」って時が確かにあるよね。

79 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/30 07:33:03 ID:rXgU3oFb

諸刃の剣・・・ローラー運動にぴったりの言葉である！
極めれば強靭な腹筋を得られるが同時に腰痛爆弾との
紙一重の攻防戦を今も繰り広げている！
打開策としてトレーニングベルト着用で腹圧を上げる事をお勧めする！

80 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/30 08:26:02 ID:92UoD5GP

皆さんが使っているのは、タイヤのやつですよね？
バネで戻ってくるタイプもありますが、あれの効果はどうなんでしょうか？

81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/30 12:00:27 ID:6NKlz+Sa

う～～～ん・・・戻す時に腹筋を痛めつけてるワケだからね～。
ローラーとスライダー、同じぐらい腰に負担がかかるんだから
どうせだったらローラーやった方がイイかなぁ。
バランスもよくなるし。
最初はあんまり伸ばさず徐々にやりましょう。

82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/30 18:51:02 ID:CfNragMS

お腹の出てきた友達つれてドンキに買いに行ったら、
タイヤタイプが980円で、バネ付きのスライダーがなんと380円だった。
友達は当然安い方にひかれてたけど、そいつ男なんで、問答無用でタイヤタイプを買わせたよ。
「男ならこのくらいできんでどうする～！」ってね。
でも、こんな値崩れするくらいスライダーは売れてないのかな？

83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/30 23:05:53 ID:k+j092Cc

てか、デカイからイヤだよね＜スライダー

84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/30 23:18:14 ID:Eh4/nTim

ふつうにダンベルでやったらいいと思う

85 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/01 00:22:16 ID:c5jTCAAq

ローラーは膝ついて100回以上できるのに肩幅位でやる腕立ては40位しかデキナイ…まぁ使う筋肉違うんだけど…174cm70Kg体脂肪18～16%♂25歳です。

86 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/01 02:24:59 ID:3hQf5rRl

膝付かないで10回くらいのほうが
遥かに効率いいだろ。腰注意だけど。

>>85
むしろ、980円で適正価格だとおもうけどな。

87 ：sage：04/10/01 03:59:11 ID:0pxM2FF1

このスレ見たらやりたくなって買ってきますた。
ホームセンターで７８０円なり。

説明書読んだら、『必ず膝をつけて、ご使用ください。でないと腰を痛めます』
って書いてありますた。

今日からがんばろっと

88 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/01 10:37:45 ID:jN2EBwc2

>>85
それ正しいやり方でやってるのかい？

89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/01 12:04:26 ID:c5jTCAAq

85です。ローラーはジムでイントラに教わったりもしたから正しいと思う。腕立ては考えた事ない。

90 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/01 16:55:11 ID:jN2EBwc2

>>89
１００回ぐらい続けて、腹筋の具合はどうですか？

91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/01 21:28:42 ID:vpmzoc4v

このスレ見てローラー買いました　ドンキで800円　

今までクランチを５～10キロのプレートを頭の後ろに持ってやってたんで膝つかないで
出来るかなと思ってたけど全然ダメでした

それにしても無茶苦茶効きますね　筋肉痛で笑うと腹が痛いです

92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/01 21:48:08 ID:8L+cj7GQ

一番最初にやった時は次の日下腹部が筋肉痛。その次の日は腹全体が筋肉痛になったよ。

93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/02 00:19:23 ID:2cB4Mg+s

ローラー歴七年の89デス。腹筋は仮面ライダーみたいになってますよ。でも普通の腹筋はそんなにできないんだよなぁ(´Д`)あと三段目の下腹部は少し弱い。

94 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/02 00:32:58 ID:+r5GBsap

おれもほしい
明日ホームセンター行って来る
なかったら小さい車輪を買ってくる

95 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/02 16:37:01 ID:9gz4QcXg

かってきたよー
うれしくてなんどもやったが
腹というより腕と肩がいたいぞ
正しいフォームがわかんねー
あと膝つかないと無理。

96 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/02 16:54:18 ID:eoxjiM1K

>>95
俺も腕と肩痛いけど腹が一番痛い

97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/02 20:21:55 ID:08IqH8zZ

>>95
膝ついて腕を伸ばす。
前に進むローラーを目で追いながら限界の所までいき
ゆっくり戻す。

98 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/02 20:23:07 ID:xeUMFH80

>>95
安心して。
そのうち必ず痛みは来る。

オレのフォームは、ひじを曲げないように意識して限界×３セット。
あと、皆さん目線はどこ見てる？
下？前？　みんなのフォームを教えて～

99 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/02 20:24:42 ID:xeUMFH80

うわっ
書いてる間に答えてくれてた…感謝

100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/02 20:44:08 ID:/1Xx0b7q

100げつ

>>98
前を向いた方が、下向いてやるより効いてる感じがする。

101 ：エスタロンモカ24：04/10/02 21:22:28 ID:FFnsQ7a7

このスレッドを立てたエスタロンモカ24です！
マイナーで地味にきつい運動なんで俺くらいしかローラーマニア
いないだろうと思ってたけど結構ローラー愛好家がいるんでびっくりです！
これからもこの板を盛り上げていきましょう

102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/02 22:45:44 ID:tfrqIaAx

どうも９５です。
やっぱり膝つくんですね。
つうか右の肩痛くて力入らない・・・
明日またやります

103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/03 00:03:40 ID:NUhd4syR

>>102
最初から腕伸ばしてやったんじゃないか？
腕を遠くに伸ばしすぎ。
最初はローラーを自分の下に置いて、そこから伸ばしていく。
じゃないと体重が肩に掛かっちゃう。

104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/03 16:54:09 ID:JkKtylKU

きのうやりすぎたせいか
三頭筋が痛い・・・

105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/03 16:56:34 ID:JkKtylKU

>>103
そうです。
どうやら腕をのばしすぎると肩がいたくなりました。
お腹の下からやって腕をあまり前にださないようにすると
ちゃんと腹筋にきいてます。
アドバイスどうもありがとうございました。

106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/03 21:08:09 ID:WaL237fE

>>105
肩も腰も気をつけないとね～。
壁に向かい、“ここまで”っていうギリギリのラインを決めて
そこから壁につくように押していった方がいいと思うよ。
体痛めないでできるし、キッチリ鍛えられるハズ。

107 ：無記無記名：04/10/05 11:49:17 ID:pH3Z33tl

買ってやってみたけど普通にアブドミナルクランチやらリバースクランチやら
やってるほうが効くと思うんだが。まぁこっちのほうがネガティブかけやすい
といえばかけやすいけど、腹筋以外に分散しやすいしなぁ。

108 ：無記無記名：04/10/05 12:21:40 ID:8zuZWE5M

肩､痛っ!!まけないぞぇ!!

109 ：無記無記名：04/10/05 19:05:26 ID:bB6HJxjx

毎日やるのもよくないかな？

110 ：無記無記名：04/10/05 21:20:09 ID:t/vZOngd

やっぱり肩にきますね…。平泳ぎしても外れるくらい脱臼癖がついてる俺には辛い…
今も肩がめっためったに痛いです。とか言いながらも今日もやります。

111 ：無記無記名：04/10/05 22:15:30 ID:8zuZWE5M

さっき失恋したばかりの俺は今夜は鬼のようにやる。一応休みいれながら五百以上やった時あるからそれ目標☆今マジで武田幸三のような体になりつつある。

112 ：無記無記名：04/10/05 22:43:09 ID:kyicAESi

>>109
毎日出来るん？　私は３日間は筋肉痛でローラーやろうとすると
腹筋切れそうになる

113 ：無記無記名：04/10/05 23:24:47 ID:2/E7Y66B

スタビライゼーションの強化にもいいかもね

114 ：無記無記名：04/10/06 01:22:34 ID:7IUgDRzX

>>112
1日で何回×何セットぐらいやってる？
で膝つけてやってる？
普通腹筋は超回復が早いので毎日やっても大丈夫じゃないか？
どっか痛めてない？

115 ：無記無記名：04/10/06 02:54:25 ID:jqbWgj4t

つうか腹筋より
三頭筋にきいてる・・・
腹よりまず腕にきいてしまって
いみねえ・・・・
正しいフォームが乗ってるサイトとかビデオないのかねえ

116 ：無記無記名：04/10/06 05:18:50 ID:AxHVzPII

私は、
腹筋を強く意識するようにしてます。

117 ：無記無記名：04/10/06 08:16:59 ID:L2+iFRyq

>>112
３日間常に筋肉痛が続くってのはビギナーでない限り恐らく
膝をつかないフォームでかなり追い込んでいるとみたのですが
どう？

118 ：無記無記名：04/10/06 09:22:36 ID:Z+A1u763

>>115
もう俺はいっそのことこれは三頭筋を鍛える器具と割り切ってるが。
つかダンベル抱いて腹筋運動したほうがきくってばよ。

119 ：無記無記名：04/10/06 11:59:08 ID:A3VkfzzJ

三頭筋なんかよりも腹筋の方が遙かに効いてる。
ベンチとラットプルダウンやった後に普通にやってるし。
腕もキツイのは確かだけど腹筋全体がメリメリ言うのがタマラン。
ちなみに膝つきです。

120 ：無記無記名：04/10/06 20:16:34 ID:0Wv09gG7

膝ついてるとき
腰は前後にうごかしますか？
動かさないほうがいいんですか？
このほうほうで腕だけを前にやるようにすると
お腹がいたくなるのですがこれはストレッチできいてるのかがくべつできない・・・

121 ：無記無記名：04/10/06 21:05:46 ID:HNb3O1HD

>>120
腰も動くよ。
それはストレッチだ～

122 ：無記無記名：04/10/06 23:07:17 ID:ODVbubbr

>>117
購入１週間のむちゃくちゃビギナーです　もちろん膝付きです

123 ：無記無記名：04/10/07 01:39:25 ID:gBcynGqZ

肩や腕に負担が大きいって言うのはやり方見直した方がいいかも？
体重の乗せ方がキモなのかな。
とりあえずローラーをガッチリ握るのがイイと思う。

124 ：無記無記名：04/10/07 07:34:51 ID:/PRSz6wV

>>122
なるほど！膝付きなら一ヶ月も続ければ筋肉痛の期間が短くなるよ！

125 ：無記無記名：04/10/07 20:41:58 ID:uOLafLME

ドン・キホーテでタイヤが二個ついてるやつと
タイヤに棒が直接付いたようなのがあったんですが
どっちがオススメですか？

126 ：無記無記名：04/10/07 21:00:00 ID:VX8Jy4nm

>>125
漏れはタイヤ2個の奴を買いますた。
倒れにくいがそのぶん斜めに動かすのが難しい。

127 ：無記無記名：04/10/08 21:38:46 ID:JfYUkn+v

俺の持ってるやつはスマートローラー２
とかいうやつ。
２はタイヤが2つという意味だとおもう

128 ：無記無記名：04/10/08 23:39:26 ID:wRkiVEu0

タイヤ1個の方が自然とバランスをとろうとして、
体の左右のバランスが良くなったり、インナーマッスルが鍛えられたりして、
逆にいいのではないかな？？

129 ：無記無記名：04/10/08 23:43:41 ID:x0XAo2Cy

でもドンキで売ってる一輪のやつはタイヤがギザギザだから
床を傷めそうな気がしないでもないわけで。

130 ：無記無記名：04/10/09 00:17:09 ID:d+Gs+yb6

ハンズで売ってるスリムトレーナーが俺的には機能性、重量感、デザイン
が優れていてＮｏ１ローラーだと思う！同じの使ってる人いる？
http://sportsman.jp/shop/images/toeilight/H-9070.jpg

131 ：無記無記名：04/10/09 00:22:43 ID:P8LvnXe+

>>130
それ何円ですか？

132 ：無記無記名：04/10/09 00:30:39 ID:9I8Nbfzj

>>130
俺それ使ってる。
ホームセンターで７８０円だった。

133 ：無記無記名：04/10/09 00:40:17 ID:iUIV0YTl

１６８０円

134 ：無記無記名：04/10/09 01:28:15 ID:lI+wrWw5

俺、2年ぐらい前にこれ買った。悪くないけど、今思うと高い買い物。
プッシュアップバーの方が利用頻度高いし、、、。

ttp://tarzan.magazine.co.jp/gym/detail.jsp?item=TA0010

135 ：無記無記名：04/10/09 02:44:42 ID:AJ1/D4vi

クランチも飽きてきたし買ってみようかな。

136 ：無記無記名：04/10/09 03:15:11 ID:d+Gs+yb6

ドンキとかに置いてあるローラーの見本品を勇気を出して
店内で転がしてみたものの見事に潰れてしまった恥ずかしい経験
した人いる？
>>135健闘を祈る

137 ：無記無記名：04/10/09 11:36:06 ID:0Aq5MD2F

おれこの青のスケルトンのやつ3ヶ月前に買ってから毎日続けてる
やはり最初は5回位で烈しい筋肉痛になり、慣れてきて調子こいてたら肘と肩にきた！
それ以来絶対肘は曲げずにやってる。最近は慣れちゃって効いてんだか分からん
ので体伸ばした時かかとを背中にくっつける様にして、より腹筋の下の方に効かせたり
前方斜めに転がし腹斜筋を鍛えたりしてる。
体脂肪はあまり変わらんが、腹は割れてベルトがゆるくなったよ。

138 ：無記無記名：04/10/09 16:37:02 ID:hPefpy6i

負荷が物足りなくなったら、腕立てみたいに足を高い所に上げた
状態からやるといいよ。

139 ：無記無記名：04/10/09 18:15:23 ID:eNgXpmk8

みんなは膝つけて
何回何セットやってますか？

漏れは１５回３ｾｯﾄ週３回です。

140 ：無記無記名：04/10/09 23:40:58 ID:lI+wrWw5

>>139
俺は10回×3セット、気が向いたらってカンジ。
でも腹はまったく割れる気配もなく、ぶよぶよ。
ちなみに体脂肪率は20%で、そのほとんどは腹回りについていると思われる。
（他は全然と言っていいほど脂肪ないので）

139はそのセット回数で、見た目はどんなカンジになってきた？

141 ：無記無記名：04/10/10 04:10:45 ID:Sy+rVjlF

>>140
一つ言っておくと腹筋鍛えてもお腹の脂肪はなくならないよ。
腹に筋肉がつくことと腹の脂肪の増減は別の問題。
ウエイトよりもむしろ有酸素運動を勧める。

142 ：無記無記名：04/10/10 04:17:44 ID:vYFODckE

４日経ってもみぞおちの筋肉がバッコシ痛い・・・。

143 ：139：04/10/10 05:09:31 ID:PypyNnZ+

ほかのウエイトも併用しているのでなんともいえませんが、
うっすら割れ、程度です。

144 ：無記無記名：04/10/10 05:42:45 ID:dKxce4gu

75kg体脂肪２５％の俺が腹筋割れるのはいつの日か・・・
これ使いはじめてまだ一週間しかったてませんが。
有酸素運動は縄跳びをやってます。
つうか下腹とその周りがすごい脂肪でつつまれている。
背中もみっともねえ。
まずやせないといけないかも。

145 ：無記無記名：04/10/10 11:44:05 ID:ZBMMsfDt

これやると腰が壊れそうな感じがするんだよな
デッドをやったときのような疲労感でもハリでもなく、ピリっとするような痛みがくる
１年２年と継続的にやってるやつはいるのかね

146 ：無記無記名：04/10/10 11:52:34 ID:vYFODckE

>>145
>>65

147 ：140：04/10/10 13:53:18 ID:sWLP++O0

>>141
あ、もちろん有酸素運動は並行してやってるよ。
毎朝、30分程度ジョギングしてる。
筋トレは胸、背中、腕、足を中心に週３－４回、1時間ぐらいやってる。
腹がぶよぶよ、ってのは脂肪のせいもあるけど、
腹筋がないせいもあって、腹筋のトレーニングを始めた次第。
クランチもたまにやるけど、腹筋上部にしか効かない気がして、
ローラー試してるんだけどね。

>>143
いいなぁ。俺も早く効果出したい。頑張るぞ！
ちなみに、ほかのウエイトって、腹筋に直接効くもの何かやってる？

>>145
確かに腰痛いよね。ローラー試しはじめてからは、
意識的にバックエクステンションもやる様になったら、
少しずつ腰痛まなくなってきたよ。

148 ：135：04/10/11 16:38:54 ID:Oa8r2dVP

買ってきた。トレ日じゃ無いので軽く挑戦。
膝ツキ→楽勝。
脚伸ばし→無理。
当面、重りつきの膝ツキでやろうかな。

149 ：無記無記名：04/10/11 16:43:00 ID:qdlsVvRR

これ効き目あるの？あるなら買うけど

150 ：無記無記名：04/10/11 20:30:35 ID:6tc0bCue

>149
少なくとも俺には効果大
買う前にジム行ってバーベルで試したら？

151 ：無記無記名：04/10/11 20:31:47 ID:9j4qo0WV

>>149
個人的には家庭用エクササイズ器具の中でダントツの効果があると思う。

152 ：無記無記名：04/10/11 22:29:22 ID:HEuL0ztp

俺はなし。というかプレート抱いて腹筋するほうが
時間かからないし腰痛くならないのでそれしかやってない。

153 ：無記無記名：04/10/11 22:41:41 ID:gGhgC67N

>>151
俺もそう思う　発明したやつは天才だと

154 ：無記無記名：04/10/12 02:16:56 ID:+T08lVxN

これフローリングの床でやると
ゴロゴロ音がうるさいよね
俺んち、安い賃貸アパートだから、夜とかにやると
下の階の人に迷惑かもしれん

155 ：無記無記名：04/10/12 12:30:16 ID:JmIdVnKI

ウチの畳はボロボロ

156 ：無記無記名：04/10/12 12:53:41 ID:99H49woI

>>154
俺、GoldGymの使ってるけど、ローラー部分がゴムだから、
フローリングでやっても、傷も音も全く気にならないよ。
買い換えるか、トレーニングマットみたいなもの買って、その上でやればどうだろう。

157 ：無記無記名：04/10/12 18:22:03 ID:95OfwM71

今日ホームセンターで買って来て、さっそく膝つかないでやったんだが、最初の1回目で
ヘソの下の筋肉が”ﾌﾟﾁﾝ”と切れる感触があって、そのあと動くたびに痛いんだけど
腹筋て切れる事あるの？

158 ：無記無記名：04/10/12 18:53:36 ID:uQuOE7AE

>157
マジで腰がイクから、膝つかないでやるのは厳禁だ。

オレは一応膝つかないでも、４回くらいまでなら出来たが、
腰をやられそうになって以来、こわくて膝つかないではやってません。

159 ：無記無記名：04/10/12 21:20:23 ID:PujI2KAk

慣れたら腰も平気になる

160 ：無記無記名：04/10/12 22:22:20 ID:Iwg3XUmz

慣れるまで壊れる危険を犯してまでやれと？

161 ：無記無記名：04/10/12 22:26:00 ID:99H49woI

>>160
腰も鍛えながら序々にやればいいんじゃないの？
初心者は体の表側ばかり鍛えがちだちだけど、裏側も重要。
どこ鍛えるにしたって、いきなり無茶しちゃどっか壊すよ。
それと同じでしょ。

162 ：無記無記名：04/10/12 22:36:49 ID:Iwg3XUmz

>>161
慣れたら平気って書いてあったので
ローラーで腰鍛えるのは無理だろーって思って。
そりゃデッドとかやりながらのほうが良いに決まってるわけだが
まぁ揚げ足みたいになってすまん。

163 ：無記無記名：04/10/12 22:42:08 ID:JmIdVnKI

前に伸びてる時は息止めるよね？100回連続でやると顔真っ赤になる。膝つきね。

164 ：158：04/10/12 22:42:18 ID:uQuOE7AE

皆さんのやり方を伺いたいんですがいいですか？

私は、膝をついて行います。
３秒掛けて伸ばし、１～３秒静止、３秒掛けて戻ってきます。（ピッチ装置使用）
これを限界×3セット、1日おきです。

これより、何か良い方法ありますでしょうか？

165 ：無記無記名：04/10/12 22:44:57 ID:uQuOE7AE

つづき
すみません。
できれば、膝つきで短時間で出来るようなものがいいのですが妙案ありますかね？

166 ：161：04/10/12 22:47:11 ID:99H49woI

>>162
こっちこそ揚げ足みたいでスマソ。
確かにローラーで腰鍛えるのは無理かも。
肩と三頭筋、大胸筋には多少効いてる実感がある。
試しにかみさんにやらせてみたら、
「腕の裏側（＝三頭筋）が痛くて一回もできない～」と
案の定、床にそのまま倒れてた。

167 ：無記無記名：04/10/12 22:48:58 ID:Iwg3XUmz

>>164素朴な疑問ですが限界とは何回くらいでしょうか？
目的が筋肥大なのか、持久力アップなのか、筋力アップなのかも教えて
貰えると親切な人が気前よく教えてくれるような気がします。

ちなみに私はローラーは数回やって飽きちゃったのでわからんです。
プレート抱いてネガティブかけまくりクランチﾏﾝｾｰなんです。

168 ：無記無記名：04/10/12 23:07:40 ID:uQuOE7AE

>>167
現在は60回×3セットくらいでやってます。
腹筋というより肩と腕にキテやめるカンジです。
昔、肩を壊したもので…

目的というか目標は、ブルース・リーのような筋ばった割れまくり腹筋を目指しています。

クランチならば、どうやればブルース系になれますか？
ウェイト初心者の、教えて君でスミマセン。

169 ：無記無記名：04/10/12 23:14:40 ID:cBbn3cTK

タイヤのような腹筋を造らないかスレみてちょ

170 ：無記無記名：04/10/12 23:17:53 ID:uQuOE7AE

>169
探してみます。　THXです

171 ：無記無記名：04/10/12 23:31:03 ID:Iwg3XUmz

>>167
60回は多すぎというか、ローラーじゃ負荷が少ないんだろうね。
ブルースリーの腹筋がどんなのか思い出せないけど
要するに仮面ライダーのような肉の窓のような腹筋ってことだろうから

タイヤのような腹筋を造らないか？2本目
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1090381547/l50

お腹の脂肪をおとすには??
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1092567778/l50

で聞いてみるのがよいかも。
まぁ、ログ読むのめんどーなんでまとめると

・痩せて腹筋浮き上がらせる→有酸素運動（30分くらいの軽い運動）
・腹筋を筋肥大させて目立たせる→無酸素運動（10回で限界を目安の運動を2,3セット）
・程よい休憩と栄養→腹筋の回復は早いとはいえ休憩も大事

の3点かな。やり方はクランチ、ヒップレイズ、リバースクランチ等を検索すると
出てくるんじゃないかと思うけど、本を一冊買っておいたほうがその場で
調べれるし、腹筋以外のやり方も載ってるだろうからいいと思うよ。
がんがれー。

172 ：無記無記名：04/10/12 23:48:35 ID:uQuOE7AE

>171
おぉ！、またまたTHXです。
このスレの皆さんはやさしくて親切ですね。嬉しい限りです

173 ：無記無記名：04/10/13 00:08:21 ID:4dDDGNnj

２、3日サボってただけなのにやったら即筋肉痛の悲劇。
腹痛い。

174 ：157：04/10/13 00:41:56 ID:KG7SWXmU

158さんありがとうございます、初めてなのに張り切りすぎたんですね
完全に下腹部の腹筋を痛めたらしく、膝ついても痛くて1回もできません
今日から鍛えよう燃えてたのですが、完治するまでトレーニングを休みます。（トレーニング1日目）

175 ：無記無記名：04/10/13 07:47:05 ID:URLEt0JY

ローラーさせたら神と謳われる男を一人知ってて実際彼の
パフォーマンスを間近で見たんだが圧巻だったよ。
次元が違う感じがしたな。ローラーにも素質、才能って関係あるのかな？

176 ：無記無記名：04/10/13 08:51:30 ID:1cYVy6Xj

膝つかないで10回もできるようになれば
腰の心配しなくてよくなるな。加減ができるようになるから。

177 ：無記無記名：04/10/13 08:52:05 ID:2PfLifNA

>>175
もう少し内容を煮詰めて書こうな。
アバウト過ぎてコメントしづらい。

178 ：無記無記名：04/10/13 11:37:10 ID:PtYeHvSI

なんかみんなすげー回数こなすんだな。
俺なんか3×3で限界。

179 ：無記無記名：04/10/13 13:59:38 ID:vqYZI7HQ

目的というか目標は、ブルース・リーのような筋ばった割れまくり腹筋を目指しています。
目的というか目標は、ブルース・リーのような筋ばった割れまくり腹筋を目指しています。
目的というか目標は、ブルース・リーのような筋ばった割れまくり腹筋を目指しています。
目的というか目標は、ブルース・リーのような筋ばった割れまくり腹筋を目指しています。
目的というか目標は、ブルース・リーのような筋ばった割れまくり腹筋を目指しています。

180 ：無記無記名：04/10/13 15:29:09 ID:/YMEQqKK

>>179
おまえさん頭悪そうに見えるからそういうことはやめとけば？
何もわざわざ自分から首を絞めるような行為をする必要もあるまいに。

181 ：週一：04/10/14 01:42:28 ID:yglFcRZo

膝着きで１０／９／７。三頭筋（長頭？）が参ってしまってダメ。腹筋は余裕なのに。
ベンチ、チンニング、アーノルドと三頭筋使った後だしなぁ。
メニュー調整しようかな。

182 ：無記無記名：04/10/14 02:40:27 ID:IWJj+qm3

183 ：無記無記名：04/10/14 06:33:30 ID:NQNoO69B

>>181動作中絶えず体幹への意識の集中を習慣づけることにより
腕、肩への負担が減少すると思うよ！後は慣れと
腕、肩のパワーアップを図る事で解決できると思う

184 ：無記無記名：04/10/14 07:27:57 ID:tZcGIE5f

膝つかないやつでやってみました。
これは膝は曲げませんよね？
これでやると裸足でやっているせいか
足が滑りそうになって腹筋だけを意識するのは難しいです。
だから体育館シューズをはいてやってます。

185 ：無記無記名：04/10/15 07:36:16 ID:nalckAEt

昨日膝つかずにやったら
今日めちゃくちゃ痛い
久々に腹筋が筋肉痛になった・・

186 ：週一：04/10/16 02:19:33 ID:MZPf7Xvk

>>183
なるほど。。。
因みに翌日になったら腹筋もソコソコ筋肉痛来てました。
思ったより効いているのかな？

187 ：無記無記名：04/10/16 02:50:12 ID:ucW8jsot

ためしに5回２セットやってみたら３日くらい筋肉痛とれないよ
余力を残してやったつもりだったのに、意外と消耗するみたいね
結局今日のノルマこなせなかったorz いつも１５回くらいできる種目が３回でギブだった

188 ：無記無記名：04/10/16 16:12:35 ID:2CDUbHGN

肩をやらないように、最初は顔の下にローラーをもってくる。
最初から顔より先にローラーを出してやると肩を悪くするよ。

189 ：毎日：04/10/16 16:31:20 ID:dojbGDqQ

膝つきで毎日20回やってます
前まではばねつきのローラでしたが
http://sportsman.jp/shop/sports/products/MT_BB702/mtd-1_MT/
これでやると結構きついね

190 ：無記無記名：04/10/16 17:34:50 ID:lCY1X2NS

これやってる奴で見事な腹筋の奴いる？
格闘家やスポーツ選手ではやってる奴は聞いた事あるが
ビルダーでは聞いた事ない。
それに収縮した時に負荷が抜けるのがどうもな。

191 ：無記無記名：04/10/17 07:48:36 ID:Z1DZsgfe

ローラーでの独特の腹筋痛は他のどの腹筋運動でも絶対味わえないよね！
まさにクセになる痛みや！

192 ：無記無記名：04/10/17 21:06:43 ID:Z1clFAGb

>>190
それなりに筋肉質な人ならやってるよ。
あ、効くシットアップを知ってる人なら、やらないかも？？

193 ：無記無記名：04/10/18 14:04:10 ID:1jGK+22l

これでふくしゃきん鍛えられますか？
始めて2週間くらいたちますが
下腹と横腹はあまり効いてない様子です

194 ：無記無記名：04/10/18 21:37:18 ID:YHpSlOpD

>>193
斜め方向にホイールを走らせればいいんでないの？

195 ：無記無記名：04/10/18 22:15:00 ID:2eV8Oc/E

>>194
正解！ちょっとカーブさせながらやるといいよ。

196 ：無記無記名：04/10/19 01:15:30 ID:4HwQjfaI

ほう

197 ：無記無記名：04/10/19 17:41:33 ID:TAsASB9m

>>130
俺も今日ﾊﾝｽﾞでそれと同じの買ったよ

2000円で･･･(´･ω･`)なんか高くね??
しかしｺﾚは腹というか腕､肩にきますな!

198 ：無記無記名：04/10/19 22:16:12 ID:jAS8aucj

すぐに慣れますよ
で膝つかないでやれば腹筋にものすごく効いてきます
最近はこれと懸垂しかしてませんが体中がいたいです。

199 ：無記無記名：04/10/19 23:38:16 ID:TAsASB9m

さっそく腰に不確かな痛みｷﾀ━(ﾟ∀ﾟ;)━!!
腹筋には痛み&疲労感はないけどﾎﾝﾄ効くのかｺﾚw
明日が楽しみだす
しかし､まぁ部屋がｺﾞﾑ臭いのなんのってw

200 ：無記無記名：04/10/20 11:02:42 ID:JVHr1O4w

どうでもよいがこのスレでローラー絶賛してる住人は
ベンチプレスやデッドリフトがどれぐらいできる人なのだろう。

201 ：無記無記名：04/10/20 11:05:33 ID:EkoEKaq5

ドンキで買ってきました。確かに腹筋よりも肩と腕に来るね。
そして腕伸ばしてるけど、ひじが痛い・・・。
腹筋に効かせるのって、かなりコツが要りそうですね。
頑張って続けてみます。

202 ：無記無記名：04/10/20 12:44:53 ID:5GOAiU8W

>>200
ダンベル２０ｋｇづつならできます。
それ以上はジムにいってないし器具もないのでやったことないです。

203 ：無記無記名：04/10/20 15:21:00 ID:VforLK83

俺、腕も肩も全然問題ないけど腹筋効きまくり。
顔を上げてやると下腹もちゃんと効くみたいだ。

204 ：無記無記名：04/10/20 20:40:24 ID:6VZjASNE

ベンチMax 75kg、デッドは 80kg十回できるレベル。

205 ：無記無記名：04/10/21 00:15:49 ID:7V+FKaK5

夏川の実家はのみやかあ

206 ：２０５：04/10/21 00:19:15 ID:7V+FKaK5

誤爆すまそ

207 ：無記無記名：04/10/21 16:25:13 ID:qQB+HxEf

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=462251
フォーム写真あり。

208 ：無記無記名：04/10/21 18:37:19 ID:zFAn5W1F

>>207
ずっと真下向いてるのね

209 ：無記無記名：04/10/21 19:59:59 ID:0FGUuM8s

>>207　

訳してみたよ。間違ってたらスマソ
要は終始、背骨を丸めておくということみたい

膝をついて、ホイールの軸を両手で握ります。
息を吸い込み、背骨を思い切り丸めて、顎と尾てい骨を丸め込みます。
お尻（腰骨）は垂直に立てた状態にし、背中を反らせないように。
お尻を突き出す姿勢になってはいけません。

床に胸が軽く触れ（そうなになる？）るまで、終始ゆっくりと、前に転がして行きます。
そこから自力で戻りますが、その際、腕はまっすぐ伸ばしたまま、背中も丸めたままの状態を維持します。
もし戻って来れない時は、力がつくまで、この運動のエキセントリック動作（伸ばして行く動作？）だけを行ってください。

もしあなたが十分に強い（本当に強い）なら、上級バージョンで行なってみてください。
膝ではなく足を床について行うのです。
私はこの上級バージョンを、高校や大学のアスリート25人にやってもらいましたが、ちゃんとできたのは一人だけでした。
彼はその地区の高校生の中で最高のフルバックに育つであろうと目されています。彼は今、２年生ながらレギュラーになりました。
Can you say "free college?"（奨学生として大学にも行けるかな？）

210 ：無記無記名：04/10/21 23:05:01 ID:RCoEUE1r

>>209
ありがとう！

211 ：無記無記名：04/10/21 23:35:56 ID:LrmLjyov

>>209
おぉ！！THANX！！

212 ：無記無記名：04/10/22 01:45:23 ID:oQvBhdsm

>>209
> 訳してみたよ。間違ってたらスマソ
おつかれです。
大体あっていると思います。

> 床に胸が軽く触れ（そうなになる？）るまで、終始ゆっくりと、前に転がして行きます。
> そこから自力で戻りますが、その際、腕はまっすぐ伸ばしたまま、背中も丸めたままの状態を維持します。

伸ばしから戻りの間にはレストなし、と書いてありますね。
個人的経験から、伸ばした姿勢維持の時間が長いと
腰に「来る」気がします。

213 ：無記無記名：04/10/22 07:24:06 ID:EICVRb7J

>>209 おお、正しいフォームだと腰に負担が少ない！

214 ：無記無記名：04/10/22 09:49:51 ID:os7jpYs4

>>209
ホントだ腰に負担が少ない

いつもスタート時に「お尻を突き出す姿勢」になってた。。。

215 ：無記無記名：04/10/22 13:57:27 ID:HRtuyadm

もしスレが続くようなことがあったら、>>209はテンプレに
入れてもいいかもね。

216 ：無記無記名：04/10/24 07:21:44 ID:4Oko/2Dx

何やらローラーに関して詳しく説明している外国のサイト発見★ページ下のほうにある
http://parrillo.com/publications/33.pdf
日本には悲しい事にないっすね

217 ：無記無記名：04/10/24 11:38:38 ID:Fdnlv/9Z

このスレ見て今日買いますた。
うち、田舎だから近所で売ってないしAmazonで。ちと高いけど。
やってみるとなかなか難しいね。がんばろ～っと。

218 ：無記無記名：04/10/24 13:48:51 ID:bzJg1Tjr

>216
P23に出てたローラー使わないスタビライゼーショントレ（jacknife pushup）
みたいなのも良いね。片手片足だけのやつなんて、バランス取るだけでも、
かなりきつい。そのままの姿勢で1分くらいもてば良いのかな？

219 ：無記無記名：04/10/24 14:23:37 ID:Xgbq68xx

たった10×3をやっただけで普通の腹筋50×3をヤルより辛かったし筋肉痛も
凄い、あと脇の下のチョット上の腕の付け根の筋肉も筋肉痛だ。
凄く効いてんだろうな、頑張って続けていくぞ。

220 ：無記無記名：04/10/24 18:30:10 ID:QntcXq9R

ドンキで999円で買ってきた。あー、だめだ。1回もできん・・・・・・。
しばらくヒザついてやろっと。

221 ：無記無記名：04/10/24 22:34:50 ID:FDHOvEh9

正しいフォーム、すごいな～。
マジで腰に負担がかからん。これなら躊躇してた友達にもお勧めできる。

222 ：無記無記名：04/10/25 08:37:56 ID:6riyAxMU

>>216
非常に興味深いのですが英語が苦手な自分では内容が理解出来ません
どなたか訳してください。神様～～～

223 ：無記無記名：04/10/25 13:36:58 ID:0KZP07Mp

とりあえず前半だけ。間違ってたらスマソ。

ローラー：ジャックナイフ腕立て

ローラーを使ったエクササイズをやってみたいが難しすぎる。どうすれば
できるようになるのか、皆目検討がつかないという話を聞く。

この恐るべきローラーは、スポーツ店などに行けば10ドルほどで購入できる
ものだ。パッケージには、素敵な微笑みの女性が描かれていて、その機能性
を伝えるというより、どれだけセクシーなものであるかを謳っている。だけ
ど、このアイテムを生かすには、ちゃんとしたやり方がある。

まず、膝を床につき、ローラーを両手に持つ。息を吸い、出来る限り背中を
丸め、お尻を引き締め、あごをひく。お尻は、床に対して垂直であること。
エクササイズのどの時点においても、お尻が後ろに突き出されたり、背中が
反ってしまってはいけない。

224 ：無記無記名：04/10/25 13:39:01 ID:0KZP07Mp

ローラーを下におき、床に向かって支え、完全にその姿勢を保てるようにする。
その体勢からローラーを転がしていくが、極端にゆっくりやりすぎないように
すること。あっという間に疲れてしまい、体が床に近づく前に、潰れてしまう
かもしれないからだ。もし姿勢をうまくコントロールできないようならば、
誰かの助けを借りて、幅の広いベルトを使ってお尻を支えてもらうのも良い
方法だ。

絶対に腰を反ってはならない。丸めた状態を保つこと。最低限、平らな状態に
なるようにする。もしこの体勢ができない、または背中に痛みを感じるようなら、
この恐るべきローラーエクササイズをやるには、まだ時期尚早だろう。

胸を床に接するところまで持っていき、背中を丸めて引き上げていく、それと
同時に両腕も引きつけていく。トップの状態にくるまでは息を吐き出さないこと。

もっと難しいやり方は、息を吐き、床の上で体勢を保ったまま一時停止する
方法だ。そこから息を吐き、背中を丸めていき、開始位置まで持っていく。

もし体を引き上げることができないなら、両腕で立った状態からネガティブ
動作だけをやるか、引き上げる高さを半分までにしたエクササイズをやると
良い。

最終的には、この逆の動作もできるようになるだろう。そしていつかは、膝を
伸ばしたまま、膝を床につけないパターンのエクササイズも出来るようになる
だろう。

225 ：209：04/10/25 14:52:55 ID:yUcA0QFZ

>>224　
お疲れっす！！俺も訳そうかと思っていた矢先に、助かったあ

ところで、>>207がリンクしてくれた最初の記事と、>>216の記事って
写真も同じで、英文も前半は一字一句同じなんだけど、
何故か執筆者の名前が違うね・・・（どうでもいいんだけど）

で、両方読んでわかったことは。
胸が床に「着きそうに」なるまで伸ばすのではなく、
「着く」まで伸ばすことを目指すべしってことでした。
最終形は、ぺったりうつぶせでリラックス。
（チンニングでも、腕を伸ばし切ってリラックスすると、きつくなるよね）

後半部分にちょっと誤解を招きそうな箇所があったので、
僭越ながら、自分も訳してみました。（）内は俺のつけたしです。

-----------------------------------
もっと難しいやり方として、伸ばし切ったところで、床の上で息を吐いてしまい、しばらく緊張を解くという方法がある（俯せで寝そべりリラックス）。そこから息を吸い込み（もう一度、腹腔圧を高めて）、背中を丸めていき、開始位置まで持っていく。

もし体を引き上げることができないなら、両腕をついて起き上がってからネガティブ動作（伸ばす動作）だけを続けるか、（開始位置から）半分だけ伸ばして戻ってくるようにすると良い。

最終的には、（胸が床に着くまで伸ばし自力で）戻ってこれるようになるだろう。
そしていつかは、膝を伸ばしたまま、膝を床につけないパターンのエクササイズも出来るようになるだろう。

226 ：224：04/10/25 15:05:10 ID:0KZP07Mp

>225
追記サンクス！

原文だけ見てると、細かい動作の説明がいろいろと省略されているから、
ちょっと解釈に迷うところがあったんだよね。

> 胸が床に「着きそうに」なるまで伸ばすのではなく、
> 「着く」まで伸ばすことを目指すべしってことでした。

実はここのところが、原文を見る限りでは床に付けてから、ってしか読み
取れなくて、訳すのに迷ったんだよね。

要するに一度床にべったり寝そべった状態になるところまで持っていって、
そこからまた持ち上げていくということになるのかな？でも、それで本当に
良いものなのか、写真だけだと判断できないんだよね。

普通は、床に体が付かないところで伸びたまま頑張って耐えて、そこから
また体を縮めていくものじゃないかという気もしていたので。

その辺のところ、どうなんでしょうね？

227 ：225：04/10/25 15:24:41 ID:+dm/0tc1

>>226
レス、サンクス！

俺も最初の記事を訳すとき、迷ったのよ
原文では「胸を着く」ってなってるんだけど
まさか、そんなことはあるまいと思って
胸を着く（くらい）って訳しました。

で、今度の記事の次のページに、膝をつかないでやってる写真があるじゃん。
その写真が、床にペタッと胸も腹も着いちゃってる・・・
そのとき思い出したのが、以前の誰かのカキコ。
「上級者はペタッとうつ伏せになって、そこから戻って来れる」とあったような。
on the floorって、原文通りと解釈していいんじゃないかな。

誰かに試してもらって、報告待とうよw
そこまでできないへたれの俺には、実践はむりぽ・・・orz

228 ：225：04/10/25 15:37:24 ID:CJ525R4D

>>226

あと考えたのが、腹圧のこと。
腰椎を守るために、腹式呼吸で大きく息を吸ってから腹筋に力を入れる。
（スクワットとかデッドも、そうするらしい・・・）
それで、開始位置から伸ばして戻って来るまで息を吐かない。
そうすることで腹圧を維持し、腰椎を守る。

伸ばし切ったところって、腰椎にいちばん負荷がかかるよね
だから、そこで床に寝そべらないで息を吐くのは危険なんじゃないかと・・・
寝そべって息を吐いて、腹筋の力を抜く。
それから、また息を吸って腹筋に力を入れて、腹圧を維持しながら戻す。

そう想像しました。
だれか、実験頼んます！
（モデムが断続的に切れるんで、投稿の度にIDが変わっちゃうよお・・）

229 ：224：04/10/25 15:43:51 ID:0KZP07Mp

>227-228
そうだね、原文からだと床にべたっと付いてしまう、というようにしか読み
取れないからね。P23の左下の写真も、一度べたっと寝そべった状態から、
持ち上げているって解釈して良いのかも。

呼吸に関しても、本当に良いのか正直なところ分からないよね。具体的な
秒数とか書いてないし。普通は、力いれるときに息を止めるか、吐きながら
やるっていうのが常識だと思うし。

どなたか詳しい方、見解を聞かせて欲しいです。

ちなみに後半はどうしようかな？ローラーの説明というより、ジャックナイフ
腕立て（これってジャックナイフプッシュアップって訳したほうがカッコ良い？）
の説明だけど。これはこれで、かなりキツイ運動なのは確かだね。

230 ：225：04/10/25 15:54:46 ID:CJ525R4D

ジャックナイフ・プッシュアップ・・・
甘美な響きのするトレだなあ（いつか、できるようになりたいっす）
けど、訳すのは要望があってからでいいかも。
（その時はよろしくお願いします）

ジャックナイフ・プッシュアップをローラー使ってやるのが
ローラーエキササイズの最終形というイメージだろうね

231 ：無記無記名：04/10/25 16:18:14 ID:h1cjOB66

一昨日，スポーツ用品店でこれを見かけ，値段も１４８０円とお手頃だったので買ってみました。
帰ってきて，膝を付けずに何セットかやって，結構効くな～とか気楽に考えてたら，次の日起きると，
今までになったことのないぐらいの筋肉痛になってました。
毎日，お尻を支点にして体をV字に曲げる腹筋運動を３０回２セットしてるんですけど，それぐらいでは
ローラーの威力には対抗できなかったようです。
やっぱり，皆さんが書いてたとおり，腹筋鍛えたい人は，ローラーが一番のオススメですね。
あと，上腕三頭筋（力こぶの外側）にも効いてる感じなんですが，これはやり方を間違ってるのでしょうか？

232 ：207：04/10/25 16:59:20 ID:j5BLX2/1

>>225
> ところで、>>207がリンクしてくれた最初の記事と、>>216の記事って
> 写真も同じで、英文も前半は一字一句同じなんだけど、
> 何故か執筆者の名前が違うね・・・（どうでもいいんだけど）

基本的にアメリカにローラーのハードコアなトレーニング方法を
紹介したのが、Pavel Tsatsoulineというロシアの元特殊部隊
教官なのです。前者は、そのアプローチをレビューしたものだと
思います。
>
> で、両方読んでわかったことは。
> 胸が床に「着きそうに」なるまで伸ばすのではなく、
> 「着く」まで伸ばすことを目指すべしってことでした。
> 最終形は、ぺったりうつぶせでリラックス。
> （チンニングでも、腕を伸ばし切ってリラックスすると、きつくなるよね）
>
> 後半部分にちょっと誤解を招きそうな箇所があったので、
> 僭越ながら、自分も訳してみました。（）内は俺のつけたしです。
>
> -----------------------------------
> もっと難しいやり方として、伸ばし切ったところで、床の上で息を吐いてしまい、しばらく緊張を解くという方法がある（俯せで寝そべりリラックス）。そこから息を吸い込み（もう一度、腹腔圧を高めて）、背中を丸めていき、開始位置まで持っていく。
>
> もし体を引き上げることができないなら、両腕をついて起き上がってからネガティブ動作（伸ばす動作）だけを続けるか、（開始位置から）半分だけ伸ばして戻ってくるようにすると良い。
>
> 最終的には、（胸が床に着くまで伸ばし自力で）戻ってこれるようになるだろう。
> そしていつかは、膝を伸ばしたまま、膝を床につけないパターンのエクササイズも出来るようになるだろう。
>
>
>
>

233 ：無記無記名：04/10/25 17:04:38 ID:e/QUPDq5

＞この恐るべきローラーエクササイズをやるには、まだ時期尚早だろう。
おぉ～・・・・ｗ

>>223->>230
乙です！

234 ：無記無記名：04/10/25 17:27:13 ID:hNpxLXgU

>>232
おお～凄い！上田晋也もビックリのうんちくだぁ～
>>223 >>225
英訳サンキュ～恩にきます

235 ：無記無記名：04/10/25 17:38:42 ID:BGTWabWY

胸を床に着く完全版やってみた。
腰の負担少なくて大層腹に効くのでこりゃぁいいと思いました。
ただ、戻すとき肩の筋肉で体重を支えないのいけないので、
肩力は必須ですな。でも膝なしで10回くらいできる人なら
そんな苦労しないと思うよ。

236 ：無記無記名：04/10/25 17:45:54 ID:0KZP07Mp

>235
ちょっと教えて欲しいのですが、

胸だけは床に付くけど、腹筋や腕などには力が入っていて
体重を支えている状態になっているということでしょうか？

それとも完全にベタッとお腹まで付けて、いったん体の力を
抜いて、その後その体勢から体を持ち上げていくのでしょうか？

237 ：無記無記名：04/10/25 17:52:47 ID:BGTWabWY

>>236
リラックスって書いてたんで、一回腹筋も腕も力全部抜いてから戻しました。

238 ：224：04/10/25 18:02:55 ID:0KZP07Mp

>リラックスって書いてたんで、一回腹筋も腕も力全部抜いてから戻しました。

レスありがとうございます。

なにぶん、実際に自分でできないへタレなもので、憶測だけで原文を
解釈してはいけないと思いました。原文を見る限り、いったん力を抜く
というので良さそうですね。実際にやれる方のご意見を聞いてみないと、
確証が持てなかったもので・・・・・。

239 ：無記無記名：04/10/25 18:42:07 ID:1P4Zo/UL

今までダメ写真のフォームで一生懸命やってたよ～

みなさん　ありがとう
今晩から正しいフォームでしてみます！！！

240 ：無記無記名：04/10/25 21:13:16 ID:iaeOz1NN

簡単なやり方から順に整理してみました。

１.　膝をついて伸ばして行き、半分くらいでとめて戻す。
２.　膝をついて伸ばして行き、そのまま俯せになってしまう。そこから、手をついて開始姿勢に戻す（ネガティブ動作のみ）。
３.　膝をついて伸ばして行き、伸ばし切ったところ（体は水平に浮いている）で休まずにすぐに戻す。
４.　膝をついて伸ばして行き、そのまま胸、腹をつけて俯せになる。そこでいったん吐息、脱力。その後、息を吸ってから、腹筋力！で戻して行く。
５.　３の膝をつかないバージョン（蹲踞の姿勢から？）
６.　４の膝をつかないバージョン（蹲踞の姿勢から？）。これが究極のローラー・ジャックナイフだっ！

※すべてのやり方に共通する注意点。
（これはすべて、腰椎の故障を防ぐことが目的です）
●ある程度ゆっくり、コントロールしながら行うこと（ゆっくり過ぎると、逆にすぐつぶれます）。
●尻を突き出さず丸め込む。顎もひく。背骨は丸く（伸ばし切った時点ではまっすぐに）する。（前に伸びて行く時は、収縮させておいた腹筋が伸ばされていくイメージ）。
●呼吸は、動作開始前に吸って、止める。伸ばしてそのまま戻す時は、途中で息を吐かない（上記４と６は例外）。

ところで今思ったけど、６のジャックナイフバージョンは、うつぶせ状態を開始姿勢と考えたほうが良さそうだね。
ここまでできれば、あなたもりっぱなローラー使いだあ

241 ：無記無記名：04/10/25 21:23:41 ID:RmmJU0nS

>>231
俺も最初はそうなりました。肘とか肩とか、いためそうだよね。
でも、無理しないで続けてたら、すぐに慣れました。
肘はつねに、外に開くように少しだけ曲げておいたほうがいいと思います。

242 ：無記無記名：04/10/26 01:23:38 ID:KncBtz82

俺はローラー腹筋で腰に不安を感じたことがなかったが、
それは正しいフォームでやっていたからだということが
わかった。それでも膝をついた状態では、胸を床につけるまでは
至らない。今まで膝つかずに出来ている時点で最強強度に
到達した、と思っていたが、まだまだ上があることを
知って、俄然やる気が出てきた。

243 ：無記無記名：04/10/27 02:46:25 ID:CkeEirv4

>>242
俺もだ！いままで立った状態から10回はできたけど、今日完全に寝てから起き上がるのをやってみたら
3回しか出来なかった。最初なんか起き上がるとき、間違えて息を吐いてしまったら
腹圧が抜けて、一気に腰が落ちて初めて腰がピリッってきてびびったｗ
寝た状態から腰が浮き上がるまでが辛いから、今までは一番辛くなる前に戻ってたみたい

244 ：無記無記名：04/10/27 09:20:49 ID:HyY9cPlp

ローラー＝高回数/高負荷
シットアップ＝低回数/高負荷

ぶっちゃけ、ローラーとシットの負荷は別物、と俺は思った。

245 ：無記無記名：04/10/27 10:46:14 ID:QSU2dtQo

ん？嫉妬アップ？

246 ：無記無記名：04/10/28 01:41:52 ID:KbSYMNsC

>>243って、立った状態から水平状態まで10回もできるのか！凄いな！
ところで、立った状態って膝も曲げてないの？
開始姿勢はそんきょじゃなくて立位前屈なのか？

247 ：無記無記名：04/10/28 06:28:50 ID:xEEC0+qU

>>244
シットアップ? 　腰に対して高負荷って意味？

248 ：243：04/10/28 10:53:50 ID:2eeZWZX7

>>246
今まで、気にしてなかったけど、やってみたら膝は緩める程度で、立位前屈に近い体勢からやってた。
でも、蹲踞でもやってみたけど、結局膝を伸ばして腕立ての体勢ぐらいからキツクなるので
負荷はあんまり変わらない気がする。

249 ：無記無記名：04/10/28 16:20:14 ID:MrMjAOkj

畳の上でやるとたたみぼろぼろになりますよね

250 ：無記無記名：04/10/28 16:50:37 ID:4r1Cl5Fl

下宿の時は階下に響かないように玄関マット敷いてやってたな。

251 ：246：04/10/28 17:05:50 ID:2gRl1TtK

>>248
レスありがとう
腰守るために膝を緩めておけばOKって感じだね
俺もそろそろ、膝つかないバージョンに挑戦してみるっす

252 ：無記無記名：04/10/29 10:55:05 ID:0/wGGNTG

僕はヨガマット（少し厚めのやつ）をフローリングの上に敷いてやってます。
なかなか良いですよ・・・

253 ：無記無記名：04/10/29 21:46:02 ID:D4Ym/DRE

ヨドでかった
棒にグリップ被せるのに一苦労

畳がガジガジになってしまうので
適当な厚い板を探してさっそくやってみたら

厚い板と思ったものが
鏡台の鏡を厳重に梱包した物体で
鏡が木っ端微塵になった

254 ：無記無記名：04/10/29 22:30:25 ID:MDtZh706

>>253
棒を水で濡らしておくと、ズルッと被せられるよ。
今度からそうすれ。

255 ：無記無記名：04/10/29 22:36:23 ID:or8I2+fZ

棒が錆びたりはしませんか？

256 ：無記無記名：04/10/29 22:49:56 ID:MDtZh706

>>255
一ヶ月たつけど全然錆びてないなぁ
ちょびっと濡らすだけだから一日で乾くし、ステンレスだから平気だと思う

257 ：無記無記名：04/10/30 07:57:27 ID:NTd0hwsi

錆びるのが嫌なら、オイルを少量でOKでないか？

258 ：無記無記名：04/10/30 19:08:53 ID:bjPSNSOS

やったことないけど、オイルだとスポスポ抜けて危ないかも・・・
水でも最初は抜け易いよ。危ないことはないけどね。

259 ：無記無記名：04/10/30 20:20:39 ID:QbW+Ztfw

俺は台所洗剤少量に数的水を混ぜた物ををバーの先とグリップの内部に
薄く塗りつけて嵌めたよ。

260 ：無記無記名：04/10/30 21:54:47 ID:uqEdBna1

やり方が今ひとつわかりません

膝つきながらやってるけど全然きいてる感じがしないのです

261 ：無記無記名：04/10/30 22:15:00 ID:CLQ2ZeB/

腹筋4種を半年近くやっているが
一度も腹筋が筋肉痛になったことがなかったが
これを使ったらはじめて筋肉痛になった

正座して真横か斜め前にうまくゴロゴロすると
横の腹筋も鍛えられますね
難しいけど

262 ：無記無記名：04/10/30 22:32:28 ID:unVKmC1B

クランチを5キロのプレート持ってずっとやってたんだけどローラーに切り替えた
初めてやった時一週間位強烈な筋肉痛が来たけど二回目以降次の日の
筋肉痛が来ない　　　　　みなさんはどうですか？

263 ：無記無記名：04/10/30 23:33:02 ID:Nuyl4j5E

>>262
俺もローラー初めて最初の1週間ぐらいで、あとは全く筋肉痛来ません。
最近、ローラーは三角筋と三頭筋しか効かなく（効かせられなく）なってきたので、
お休みして、おとなしくクランチ＋シットアップしてます。
腹筋のトレはどうも苦手、、、。いつまでたっても上達しない。

264 ：無記無記名：04/10/31 00:01:10 ID:4ljRNCXh

おれも最近は効いてんのか効いてないんか分からなくなってクランチとかに戻ってる
たまにやるとまた次の日ちょっと筋肉痛に
意味ねーかな・・

265 ：無記無記名：04/10/31 01:06:25 ID:6SP7Vjgo

膝つかないでやっても筋肉痛にならんの？

266 ：無記無記名：04/10/31 01:14:03 ID:xF+xai4K

俺、やるたびに筋肉痛…

267 ：無記無記名：04/10/31 03:45:51 ID:HAre6LOM

腹筋のほうが負荷に慣れちゃうとね

268 ：無記無記名：04/10/31 11:21:19 ID:GefnSSY4

プレート背負ってみたら？

269 ：無記無記名：04/10/31 13:13:23 ID:0Es/XkZJ

フォームが悪いだけ。

270 ：無記無記名：04/10/31 17:21:14 ID:/w90RH6v

>>262ですが
>>265
膝付きです　膝無しなんて全然出来ません

271 ：無記無記名：04/10/31 23:32:27 ID:nz0xGw6b

>>270
膝付きで20くらいできるようになったら、膝なしに切り替えれ。
腰痛めない完全版のやり方が、前の方に出てるから。

272 ：無記無記名：04/11/01 10:12:10 ID:SXo1jODo

>>227
> 「上級者はペタッとうつ伏せになって、そこから戻って来れる」とあったような。
試した。俯せ状態を始点とすると、戻ってこられます。
これは、膝つかない（腹もつかない）バージョンで10回もできれば
できるかもしれません。

ただし、前屈状態から伸ばしていって、俯せになるときの接地順序が
膝が先に付いてしまう。それは骨格構造上仕方ないのかなあ。

273 ：無記無記名：04/11/01 16:34:03 ID:FsE7tuM5

>>272
いや、どっかでフォームが崩れてるんだよ。
腕の力が弱いとそうなりがち。

274 ：無記無記名：04/11/02 00:40:09 ID:BBIidqC3

>>273
おっしゃるとおりでした。
腕・肩に集中したら出来た。アドバイスありがとう。

275 ：無記無記名：04/11/02 02:06:24 ID:VZg5S30h

胸にきますね

276 ：無記無記名：04/11/02 02:40:39 ID:VrvGqXCs

胸キュン

277 ：無記無記名：04/11/02 06:31:46 ID:m3dhUIHT

>>274
どういたしまして。

ま、俺ローラー持ってないんだけどね　(・ω・`)
買うけど。

278 ：無記無記名：04/11/02 08:31:45 ID:Ua6WcUnj

買ったら教えろ(・∀・)

279 ：無記無記名：04/11/02 17:57:51 ID:2IEmpF5Q

川崎の淀橋で
広いスペースで二種類のローラー試せるようになってるよ

見栄はって床に這い蹲らないようにね

280 ：無記無記名：04/11/02 19:14:10 ID:2euorgmZ

>>279
うおお～実演販売してぇ～

281 ：無記無記名：04/11/02 19:52:11 ID:ukJ9Rv6Z

>>280
優越感に浸るきだな？
ただ、１回や２回じゃないんだぞ。毎日、開店から閉店までだよ。
始めはいいけど、この時間なんかになると、腹筋張り裂けてるんじゃないか？

282 ：無記無記名：04/11/02 20:33:35 ID:Yfq0cmQo

川崎のヨドの店員に
「すいません、これどうやるのかちょっとやってくれませんか？」
と、みんなで押しかけて店員を鍛え上げるオフ.....

なんでもないです

283 ：無記無記名：04/11/03 01:18:19 ID:vHFvyIbS

現在は前屈状態から爪先立ちモードで12回×3セット
ここまで来るのに一年かかりました。
べったり伏せた状態から起き上がるのは出来るけど
逆が出来ません。
伸ばしきったところで腹が床上30センチぐらいかな。
このスレみて膝付きモードで腹をべったりつけるのを
12回×2セット加えるようにしました。
私は毎回筋肉痛になるので、週2回ぐらいです。

284 ：無記無記名：04/11/03 03:29:07 ID:VGzOMsTl

このローラー運動すると腹筋と他にどこが効くんですか？

285 ：無記無記名：04/11/03 03:40:37 ID:NAdugtqs

>>284
肩と背中。とくに肩はある程度力ないと戻せない。

286 ：無記無記名：04/11/03 07:04:27 ID:i/v28wlm

60億人類の純粋女性♀で膝を着かない完璧なスーパーマンフォームまでする事は
可能だろうか？少なくとも俺はそんな女性見た事ないし完璧なスーパーマンフォーム
は無理なんじゃないかなと思う！

287 ：無記無記名：04/11/03 07:42:49 ID:VGzOMsTl

>285
どうもです

288 ：無記無記名：04/11/03 07:51:24 ID:OQIZ1sH9

これは確かに効くね。
やってるところあんまり人に見られたくない運動だけど（;´～`）

289 ：無記無記名：04/11/03 20:16:23 ID:QmW4n4tB

腹筋と三頭筋じゃないの？＞ローラー

290 ：無記無記名：04/11/03 20:53:04 ID:O0thtED/

>>286
んな大げさな。
いくらでもいるだろ。そこら辺にはいないだろうけど。

ちなみにこれ使ってたら下の住人から苦情がきた。
なんかうなり声が聞こえるんですけど・・・・だってさw

確かにローラー使ってる時の音はそう聞こえるかもしれん。

291 ：無記無記名：04/11/03 23:03:59 ID:bxbAtAmC

>>290
そうかな？>>209にもあるように体力に自信のある男でも完璧に出来る奴１割もいないのに
女性に可能だろうか？少なくとも世界は広いと言ってもいくらでもいるとは思えない！
いたとしても二桁はいないんじゃないか！それに俺の言ってる完璧とは腹が床上５センチ以下の
地面スレスレフォームなんで並みのきつさじゃないよ！

292 ：無記無記名：04/11/04 19:01:27 ID:n85Whd/i

以前ＣＭで中年サラリーマンが娘？の前でローラーをやるんだが途中で
力尽きて潰れてしまうのがあったと記憶してるのだがあれは
何のＣＭだったか覚えてる人いる？

293 ：無記無記名：04/11/04 20:29:09 ID:4khU5K1L

私ビルダーですがローラーってききますね
びっくりしました
これからは通販ものも見下さないようにしよう

294 ：無記無記名：04/11/04 21:01:47 ID:FNMeoZr7

コンタクト割っちゃうやつじゃなくて？＞CM
中年サラリーマンじゃなかったともうから違うかな

295 ：無記無記名：04/11/04 22:08:43 ID:n85Whd/i

>>294
あ！コンタクト割るので合ってると思います！なにぶん記憶が曖昧なので・・・
コンタクト会社のＣＭだったんですか？企業名なんて分かりますか？

296 ：無記無記名：04/11/04 23:58:30 ID:wflvIndu

ボシュロムだったか？
仮面ライダー龍騎のヒロインだった子が出てるCMだったね。

297 ：無記無記名：04/11/05 08:29:46 ID:1PeMDRGb

>>291
地面スレスレじゃあないけど、俺が行ってる近所の公営ジムに来ているおばちゃん、
ヒザ着きナシのバンザイ姿勢まで持ち込んで10回とかやってる。
見た感じ何でもない普通のおばちゃんなんで、始めて見たときはマジでビビタよ。

298 ：無記無記名：04/11/05 21:03:46 ID:wo+UCjkl

んなばかな？ネタでなければきっとそのおばちゃん宇宙人だよ

299 ：297：04/11/05 21:10:46 ID:1PeMDRGb

>>299
ネタじゃないっす。
でもそのおばちゃん、いつ行ってもいる（って印象）なんで、
実は脱いだらスゴイことになってるのかも。想像したくないけど。

300 ：無記無記名：04/11/05 21:33:54 ID:VBhtfOO7

>>299
もしかして、あのバネ付きの奴じゃないよね？？

301 ：297：04/11/05 21:53:39 ID:1PeMDRGb

>>300
うんにゃ。バネなんてついてない、輪っかの横に取っ手がついてるだけの、最も一般的なローラー。
「ああ、いつものおばちゃん、ローラーするんだ。ヒザ着かなきゃ無理だよ」とか思って見るともなしに見てたら、
ヒザ着くどころかそのままバンザイまで一気。で、潰れることもなく戻って10回繰り返し、と。
ありゃマジでビビタ。
ぱっと見はそこらのおばちゃん体形なんだけど、あの中身は脂肪じゃなくって全部筋肉だったのか！
ナメてました、と。

302 ：無記無記名：04/11/05 21:57:51 ID:qnOJU7zR

昔ジムで見た若い女のことなんだけどね。マットでV字腹筋をやってたんだよ。
両手を頭上に伸ばした完全な仰向けから、体も両足も垂直に起こすんだけど。
それが完全なV字で、しかも、ガンガン凄い勢いでやってるんだよ。
もう、腹もおでこも、足にペタッとつくんだよね。
スタッフにきいたら、競技エアロをやってるらしい。

ああいう女だと、ジャックナイフ式のローラーもできるだろうなと、いま思った。

303 ：無記無記名：04/11/05 22:31:33 ID:U2Sz4WO/

立ってやるより、ヒザついて回数を稼いだほうがいいよ。
10回立ってできたからといって、満足しないで。パフォーマンスだと思え。

304 ：無記無記名：04/11/06 01:12:40 ID:VZWXbWVa

>>240の尻を突き出さないってのはデッド･スクワットのフォームとは逆ってことだよね？
ずいぶん楽になった感はあるけど深夜だから一回しかできない。明日にでも試すか。

305 ：無記無記名：04/11/07 18:14:05 ID:iew2a0eN

10回やったage

306 ：無記無記名：04/11/08 20:13:05 ID:ZoqQOrqh

腹筋スレからここに来てローラーに興味を持ち本日仕事帰りに
ｽﾎﾟｰﾂ用品店によってみたら「ダブルエクサ○イズホイール」と言うのが
なんと300円で特売されていたのですぐに購入！
試してみるのが楽しみですさっそくトレ開始します

307 ：無記無記名：04/11/08 20:23:51 ID:kFeiKlNy

結果報告してね

308 ：306：04/11/08 21:11:23 ID:ZoqQOrqh

早いと言われそうですが本日のトレ（肩、上腕、僧帽、腹筋だけ）終了
まだ旨く使えてないようで要領が今一です
まず膝をついてしましたがこすれて膝が痛いです（ｽﾞﾎﾞﾝ履、ｼﾞｭｳﾀﾝの上なのに）
で上半身を伸ばしても胸をうまく床につけられず腹から股間にかけてが床について
肩、胸が10㌢ほど浮いた状態から元の位置に戻るというやりかたで十分には腹筋には効きませんでした
10rep×3setしましたが物足りずｸﾗﾝﾁを10×3やりました
これでいつもよりかは効きましたが今までの感じからすると筋肉痛にもなりそうもない
まだまだやりかたが悪いようなのでスレを読み返したりｸﾞｸﾞったりして出直しますです
駄レスになってスイマセン

309 ：無記無記名：04/11/09 00:20:06 ID:pi9L0lvQ

>>308
腹が先についてしまうというのは、ちゃんと背中を丸められてない。
最後まで背中を丸めて腹が引っ込んだような状態で伸ばしていく。
これができるとできないとでは、効きが全然違う。
コツつかむまで結構かかるかも知れないが、がんがってくれ。

310 ：無記無記名：04/11/09 01:12:29 ID:tquC7O3O

>>308
あとは、目線をローラーじゃなくて自分の臍に向けてみると
背中を丸くしやすい。

311 ：無記無記名：04/11/09 01:18:13 ID:Wm0/rcZZ

体脂肪ばりばりで腹がでっぱってるってオチはないよな？
はじめてやった時に膝が痛いって事もなかったけどなぁ。
もしかして体重重い？
>>308

312 ：無記無記名：04/11/09 10:08:57 ID:OT0btMNs

マットがナインでない？

313 ：無記無記名：04/11/09 18:13:37 ID:n84/iiqd

>>308
膝痛いんだったらニーパッド買ったほうがいいよ

314 ：無記無記名：04/11/09 18:21:08 ID:0rghG1Gb

座布団とか枕でいいじゃん

315 ：308：04/11/09 19:20:35 ID:w2CC+zFa

>309
たしかに腹が先についてしまうのはちゃんと背中を丸められていなかったからですね
上の方のﾚｽで紹介されてたｻｲﾄややりかたを確認したんで次はもう少しうまく出来るんじゃないかと
思っています
>310
ありがとう参考にしてみます
>311
腹は多少出ています体重は74㌔（身長175、体脂肪21～22位）
痛いって言っても激痛とかではなくこすれて痛いなー程度ですがね
>>312-314
枕（割りと大きい）で試してみました次は利用しようと思っています

それから本日思っていたより効いていました
動けないとかは全然無いけど腹筋に力を入れようとすると明らかに筋肉痛になってました
しばらくはﾛｰﾗｰでの腹筋を続けてみます

ﾚｽくれた方ありがとうございました
以後ROMりつつたまに名無しで書込みさせていただきます

316 ：無記無記名：04/11/09 22:44:45 ID:OT0btMNs

ヒザつきのやり方で、戻すときに足の指でヒザを浮かす感じで戻してみて。
立ってやってる香具師、10回できるかなぁ？腕で戻すなよ (w。

317 ：無記無記名：04/11/10 00:58:36 ID:BznYSp9h

できるよ。腕で戻さないのは当り前だろ。
腕で戻そうとすると背部がアーチを作って正しいフォームにならん。
何えらそーに言ってんだ？

318 ：無記無記名：04/11/10 09:07:12 ID:q10vuyYS

背中を丸めても丸めても丸めても腹が床に付いてしまう。

ローラーやる前に腹の脂肪落とさないと・・・・あれ？

319 ：無記無記名：04/11/12 11:24:46 ID:S+gQS/iN

渋谷近辺でローラー売っている店ってご存じないですか？

320 ：無記無記名：04/11/12 12:55:49 ID:HMJGuh2U

通販はどうかな？

アルインコ
エクササイズホイール
EX-029(ｱﾙｲﾝｺ)
標準価格　2,100円

ttp://jmall.joshin.jp/servlet/emall.odr_wp?SHP=7&PGN=0&LVC=20&LVT=1&CRY=1287&IID=4969182501476

321 ：無記無記名：04/11/12 12:57:50 ID:jC8Vb+0k

>>319
渋谷ならドンキがあるよね。
安物バッタモノが嫌ならハンズがあるし。

322 ：無記無記名：04/11/13 00:05:31 ID:7B4Skgai

膝をつかずに5回、そのままレスト無しで膝ついて出来るだけ。
これはかなーり効く。

323 ：無記無記名：04/11/13 08:06:01 ID:Qy5dtEq/

ジョーシン
ぼったくるな

これ淀で買ったけど
1029円だったぞ

324 ：無記無記名：04/11/14 09:33:07 ID:GVOeepvu

>>323
ぼったくりじゃないって、単に値引率の差だろ？
店によって仕入値に上乗せする利益金額が違うんだから、一番安い所で買えば
言いだけの話じゃん。

因みにウチの近所のドンキなら千円しないよ。
まぁ同じメーカーのモノかまでは知らんけどな。

325 ：無記無記名：04/11/14 19:37:28 ID:Ws/o0SdP

そういや、楕円型した板にキャスターとハンドルがついた代物も
あったっけ。マーク・ケアーがCMに出てたな。

326 ：無記無記名：04/11/14 22:08:53 ID:PMbT2KOM

立った状態でローラーすると
顔と頭に凄く血が昇らない？
すぐ頭痛くなる。やり方が悪いのかな

327 ：無記無記名：04/11/15 00:25:13 ID:wEjKVDeT

腹圧をギンギンに高めないとスタンディングフォームでは
出来ないから、頭に血が昇るのはしょうがないと思われ。

328 ：319：04/11/15 13:13:20 ID:/o9nddKU

>>321
遅レスでスマソですがサンキュです♪

329 ：無記無記名：04/11/15 22:50:12 ID:4PlkTAz0

Gold'sGymのを買ったのですが、背中を丸めるのを意識しようと臍の
辺りを見ながら前に伸ばしていくと胸より先に頭（額のあたり）が付い
てしまうのですが、皆さんどうされてます？
　
あと自分は腹筋よりも肩に効いてるんですが、これはやはりフォーム
が悪いという事でしょうか？

330 ：無記無記名：04/11/15 23:02:37 ID:wEjKVDeT

臍を見るのは動作の最初のほうで、ある程度体が伸びたら
床を見たほうがいいと思うよ。
肩に来ちゃうのは、肩回りの筋肉がまだ弱いんじゃないかな。
手働は腹筋には違いないんだが、スタビライザーとして
上半身の殆どの筋肉を使うからね。

331 ：326：04/11/15 23:21:31 ID:xQjLNnSY

>>327
やっぱりしょうがないのかな。
自分は膝着いた状態で続けることにします。

332 ：329：04/11/15 23:36:16 ID:4PlkTAz0

>>330
なるほど、ある程度伸びたら下を見るようにする訳ですね。
さっそく試して見ます。
　
＞肩に来ちゃうのは、肩回りの筋肉がまだ弱いんじゃないかな。
ご指摘の通り、自分は肩というか上半身が弱いのでローラーで
両方鍛えられるのを期待して購入しました。
　
どうもありがとうございました。

333 ：無記無記名：04/11/16 04:14:23 ID:28wCglA3

彼女にローラー渡して「やってみろ」っつったら
いきなり仰向けになって腹の上でコロコロ。

天才的じゃね？

334 ：無記無記名：04/11/16 04:34:32 ID:lrDKMsx3

↑なかなかのもんだ。

335 ：無記無記名：04/11/16 09:39:02 ID:3ha0gwE9

>>333
ワラタｗ
いい彼女だなぁ・・癒されそうだ
大事にしてやれよ

336 ：無記無記名：04/11/16 13:43:11 ID:03bxXXVt

http://www.mattfurey.com/powerwheel.html
これいいなあ。日本では見たことないけど。

337 ：無記無記名：04/11/16 14:25:50 ID:lrDKMsx3

↑　 (･∀･)ｲｲ!!

338 ：無記無記名：04/11/17 09:43:11 ID:R5PbfS+N

寝そべりながらのは、尻に効くのかな？？

339 ：無記無記名：04/11/17 13:56:05 ID:/xh7R+up

母と叔母にやらせて翌日地獄を見せました。

340 ：無記無記名：04/11/17 19:12:38 ID:PyFGY6W1

母と叔母に｢やらせて｣と言われ昨晩地獄を見ました｡

341 ：無記無記名：04/11/19 08:57:12 ID:hfrlAa4Y

父と叔父に「やらせろ」と言われて昨晩地獄を見ました。男です。

342 ：無記無記名：04/11/19 17:22:26 ID:rjXSSPOH

>>340-341激しくﾜﾛﾀ

343 ：無記無記名：04/11/20 12:38:08 ID:2P2aibzb

ローラーで痛めつけた腹筋に笑いはキツ過ぎる。

そう、ここはとことん腹筋を痛めつけるスレなのれす。

344 ：無記無記名：04/11/20 14:09:01 ID:9EAXpOcx

これは精神も鍛えられるぞ。

345 ：無記無記名：04/11/20 14:22:41 ID:2P2aibzb

あ、それからさ、ローラーやってウンコ漏らした奴いない？
俺だけ？
風邪ひいて下痢だったせいもあるんだけどさ、彼女の前で
ローラーやってたら出ちゃった。ビチﾁ・・・プって。

俺「あ・・・・ヤベぇ・・かも」

～ここで臭いが漂う～

彼女「え・・・嘘・・・・」　ﾟдﾟ；

俺「来たねこれは」

彼女「嘘ぉおおお！！やめてよおおぉおぉぉぉ！！」

俺「トイレトイレ！！」

彼女「だから行きなよ！」

これでもさ、人も羨む美人なんだよ俺の彼女。
でもさ、4年も付き合ってるとさ、もう平気。何があっても。
パンツは洗ってくれなかったけど。

346 ：無記無記名：04/11/20 14:32:19 ID:LryHCfRu

>>345
その彼女とスカトロ出来るぐらいにまで
愛を深められるといい感じ。

347 ：無記無記名：04/11/20 19:54:27 ID:o9iuWaT1

ローラーって色々な会社からでてるけど、どれでも効果は同じですか？
僕が購入を検討しているのは3000円くらいの棒お中心にローラー一個ついてるシンプル
なやつなんですけど。。。

348 ：無記無記名：04/11/20 20:03:45 ID:dA3Sp403

>347
効果は同じ。個人的な意見だがローラーが2つのほうが安定していると思う

349 ：無記無記名：04/11/20 20:06:36 ID:o9iuWaT1

ローラー２つのなんてあるんですか！？
ローラーの正しいフォームってかやり方ってありますか？

350 ：無記無記名：04/11/20 20:07:40 ID:dA3Sp403

>349
過去レス嫁

351 ：無記無記名：04/11/20 21:38:13 ID:a5s7tQGL

ワンステップ上のトレーニングレベルを目指す方のためのローラー？
ttp://www.1-kurashi.com/g510870h.html

下ろすときは負荷がかかっていいのかもしれないが、戻るときは楽になって
しまうような？しかし、スーパーコロコロエクササイズってネーミングが・・・・。

352 ：無記無記名：04/11/20 23:50:44 ID:B6/KSj1W

>>348
安定してないほうが左右のバランス取るための筋力がつく。
なので個人的には一輪のほうが好き。
むしろホイールの半径のほうが重要じゃないかな。
半径が小さいほうが、伸ばしきりのポイントで「止め」が楽。

>>351
「アブスライダー」とかも戻りにサポートがついてるよね。
ネガティブ重視だと思えばいいのかもしれないが、
初心者用という感は否めないなあ。

353 ：無記無記名：04/11/21 01:46:46 ID:mpEuvuzY

ジャパネットたかたで扱ってくれないかな。
そんでたかた社長が膝付かずにグイグイ。あの人ならやりそうだ。

354 ：無記無記名：04/11/21 03:51:06 ID:vPjBwAXn

>>349
パワフルブローニーなんか2ローラーだがや

355 ：無記無記名：04/11/22 07:38:04 ID:UFIDISJ1

たった今、日テレの朝の情報番組で、吉川晃司に楽屋でインタビューする映像が流れた。楽屋ではいつも、ローラーで鍛えてるらしい。実際にやってみせたよ。
こりゃ、ローラーのブームが来るかも。

356 ：無記無記名：04/11/22 08:44:03 ID:44rfun9t

>>355
来ないってw

357 ：無記無記名：04/11/22 09:44:50 ID:qXzYDFAs

コナイコナイ　/シ

358 ：無記無記名：04/11/22 10:56:26 ID:zYTZKoCp

前、Kinki Kidsの堂本剛がドラマの楽屋で
みんなアブスライダーで腹筋競争してる、ってテレビで
話していたが、全然ブームは来なかったしな。

359 ：無記無記名：04/11/22 14:03:30 ID:UFIDISJ1

あややもやってるって話してたな。膝つかないでできるらしい。
しかしまあ、ブームはやっぱ来ないか。。。。
吉川晃司が実際にやってみせたのに驚いて冷静さを失っていた気がする(・ω・)

360 ：無記無記名：04/11/22 20:45:05 ID:kZ1jxNWL

吉川、どこまで伸ばしてたの？
殆んど全部まで行って戻ってこれたの？

361 ：無記無記名：04/11/22 20:52:28 ID:Tp1y5rFN

ひざついてたぞ

362 ：無記無記名：04/11/22 22:12:47 ID:E7W+wDbw

>>359
あっ・・あややが膝無しでー　マジでーーーー？

363 ：無記無記名：04/11/22 23:52:10 ID:3Lt2Uxqo

>>345
彼女が風邪を引いたらﾛｰﾗｰやらせれ!!

364 ：無記無記名：04/11/23 09:42:26 ID:u6itXUzq

>>360
吉川は膝ついてだけど、完全に伸ばしてた。
顔が床につきそうな状態で静止してた。
そこで映像は終わったけど、余裕で戻って来れるのは間違いない。
（でもこれはまあ、誰でもできるレベルと思うが・・・）

>>362
「最近膝つかないでできるようになった」って言ってたよ。
１年くらい前のHEY!HEY!HEY!だったと思う。
その時は結構鍛えてんだなと感心したんだが、もしかしたらバネ内蔵のアブスライダーかもね。わかんね。

365 ：無記無記名：04/11/23 17:07:52 ID:fEkuYJnG

ちゃんとした歌手なら、腹式呼吸のために
腹筋鍛えてるからねぇ。

合唱部の連中、毎日数種類の腹筋してるもんだから
体育会系のヤツらより腹筋割れてた。

366 ：無記無記名：04/11/23 19:33:02 ID:Pl3lEnNR

たとえ膝ついてたとしても、ちゃんとできる女の子なんてそうはいないと思うぞ。
あやや膝無しで出来るのか・・・・。すげー。

>365
腹筋じゃなくて横隔膜だろ。

367 ：無記無記名：04/11/23 21:20:21 ID:vM1QOebp

あややは夏に流れてた午後ティーのCMで薄っすらと腹筋割れてるなと思った。

368 ：無記無記名：04/11/24 21:08:03 ID:zO1DqnhH

http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1090381547/579
おまいら、ローラー馬鹿にされてるぞ!!

369 ：無記無記名：04/11/25 01:57:24 ID:CrcxRLDt

別に気にならんが・・・・。

370 ：無記無記名：04/11/25 09:24:49 ID:otmiAJOr

ローラーを粗末にする者はローラーに泣くんだよ。
つまり彼はロードローラーに押し潰されて死ぬってこった。

371 ：無記無記名：04/11/25 14:52:08 ID:YnY9s+cr

>>336
すげー！
これを足と手に両方につけて
やればすげーキクかも！！

372 ：無記無記名：04/11/25 17:00:03 ID:t/CIWanj

エンジンつけたら走りそうだ

373 ：無記無記名：04/11/25 21:04:00 ID:2sN2aCkW

>>371
キン肉マンのキャラでいたぞ。
手足にタイヤ挟んでる香具師。
名前が思い出せん。。やばい気になる。

374 ：無記無記名：04/11/25 21:43:17 ID:TcIF8E7B

バイクマンだろ。

375 ：無記無記名：04/11/25 22:05:01 ID:1agFCvNE

超ありがとうｗすっきり寝れる。

376 ：無記無記名：04/11/25 22:25:56 ID:TcIF8E7B

↑画像探したけど。見つからんかった。ｽﾏｿ。

377 ：無記無記名：04/11/26 01:05:43 ID:rflvy0Hj

>376
いや、映像は頭の中にバッチリ浮かんでるんだけど
名前がわかんなかったの。気持ち悪いっしょ。今はスッキリよ！！寝れてないけどorz
つーかローラー現在週３でやってんだけど
膝無し壁付きでローラー伸ばした状態で頭よりちょっと上の位置なんだが
壁に完全について休むとかえって戻りが辛いorz
まぁ腹筋は何の器具使おうがすぐ慣れるし楽できるから常にﾌﾟｯｼｭしないとダメだね。

378 ：無記無記名：04/11/26 18:52:29 ID:t0L2tFuG

親がバネ付ローラー持ってたので、膝つかずに限界まで伸ばしたら一発でバネ壊れた・・・
バチンって音してビックラこいた。。。

379 ：無記無記名：04/11/29 20:00:29 ID:cdYF0H+z

昨日「スマートローラーⅡ」（\800）を買った。普段、シットアップを
５０回以下しかやってないので加減しながら２０回ほどゴロゴロ。
で、今日になってみるとみぞおちからヘソにかけての腹筋が痛いぞ。
くしゃみなんかすると「ウッ」とくる。（あと、肩から背中も張ってる。）

このローラー、ホントに腹筋に効くわ。　ただ、背筋も鍛えられると
書いてあるが、背筋は痛くないな。
別スレに「腹筋だけ鍛えると腰に悪い」と書いてあったが、ローラーを
使うならローラーとは別のトレーニングで背筋も鍛えないとダメ？
　　教えて下さいませ偉いひと。

380 ：無記無記名：04/11/29 22:18:48 ID:nyk8xerx

エロい人、と呼ばないと誰も返事をしません

381 ：無記無記名：04/12/02 21:12:32 ID:gdQK4a0a

>>379
心配しなくても回数をこなしてレベルが上がってくると背筋
に必ずクル

382 ：無記無記名：04/12/02 22:59:26 ID:6wjT8Cl8

ローラー暦８年、おそらく２０万ｺﾛは超えてるだろう俺に言わせてもらうと
腹筋に特別効くってものでもないな。半年経たないうちに慣れるよ。
腕の方がきつい。やりかたによっても大分違うけどね。

383 ：↑：04/12/03 00:27:05 ID:t4w9rpjS

一日あたり

68.493150684931506849315068493151コロ！

すげえ

384 ：無記無記名：04/12/03 06:23:35 ID:0XPEtBqf

たぶん1回転1コロかと

385 ：無記無記名：04/12/03 10:16:54 ID:SlQFYLSI

ローラーのレップ数を数える単位は「コロ」だったのか！

386 ：無記無記名：04/12/03 10:29:11 ID:XPFfcsFn

昨日何ｺﾛやった？
う～ん、25ｺﾛ位かなぁ

こんな会話が…

387 ：無記無記名：04/12/03 13:26:09 ID:moilg7Uz

　　　　（^^^）
　　　　　|＝|
　　　　　＼／￣￣￣＼
　　　　　 /　　　　　　　　|
　　　　　|　　　　（・）（・）　|
　　　◇ ､|　　　　　●　　 |　／ヽ　　／￣￣￣￣￣
　　　 >／|　　＿＿＿___, /　ゝ_ノ　＜　呼んだナリか？
　　　　 `^ヽヽ_＼＿__ノ／／／　　　＼＿＿＿＿＿
　（⌒）二二)）￣￣￣　)）／
　　￣　　　|　　　Ｏ　Ｏ |
　　　　　　 |＿＿＿＿__,|＼
　　　　　　/　　　 Y　　＼◇
　　　　　 └----‐'ー---┘

388 ：無記無記名：04/12/03 19:45:56 ID:95NuzmWl

ごめん、計算したらせいぜい１８万ｺﾛ位だった。

このスレ見つけてよかったよ。
今使ってるのパワフルブローニーって事を思い出した。
それにこんなモノ使って運動してる奴が俺の他にいるとはｗ
８年前でさえ馬鹿にされたのにｗ

389 ：無記無記名：04/12/03 19:49:48 ID:+H2iZCS9

ホームセンターのコーナンで
ローラーの安売りの広告入ってきたよ

390 ：無記無記名：04/12/03 20:10:16 ID:SlQFYLSI

だから「コロ」ってさ　w

391 ：無記無記名：04/12/03 20:11:32 ID:IYHrjO78

>>389
危ぶむなかれ
危ぶむめばﾛｰﾗｰはなし

迷わず買えよ

買えば分かるさっ

ありがとー

ありがとー

392 ：無記無記名：04/12/03 20:21:19 ID:SlQFYLSI

>>388
しかし、8年間もコロコロしてるなんでマジで尊敬する。
きっと死ぬほどストイックかアホかのどちらかだな。

今のコロコロは何台目？

393 ：無記無記名：04/12/03 20:57:08 ID:95NuzmWl

ああ、１往復で１ｺﾛと数えてるよ。

今のは３台目。
これって面白くてついつい熱中しちゃうんだよな。
腕を伸ばしてｸﾞｲﾝｸﾞｲﾝｺﾛｺﾛやれるようになると、なんか爽快で気持ち良い！
３年前まで５年ほど腕立てと懸垂とコレでひたすら鍛えてきたからアホだろうね。

394 ：無記無記名：04/12/03 21:10:12 ID:SlQFYLSI

>>393
> ３年前まで５年ほど腕立てと懸垂とコレでひたすら鍛えてきたからアホだろうね。

むちゃくちゃ上半身だけのような気が　ｗ
きっとアホなくらいストイックなんだな。
まじ、すげー。

395 ：無記無記名：04/12/03 21:23:28 ID:GE2wPkG9

そろそろ誰か「コロ」の定義を明確にしてくれ。
１往復で１コロでいいのか？

396 ：無記無記名：04/12/03 21:26:58 ID:SlQFYLSI

体を伸ばしたところで半コロ、そこから戻したところで1コロ。
膝つきの場合は膝コロ。

でどうだ？

397 ：無記無記名：04/12/03 21:29:42 ID:95NuzmWl

俺は382なんだけど、俺は１往復１koroって数えてる。

なんかどうでも良いような気が…

398 ：無記無記名：04/12/03 21:33:40 ID:yMfGBs14

俺は膝コロなら40コロは軽いが、足コロなら15が限界。
オマイ等も何コロか申告するときは、膝コロか足コロかわかるようにしとけ。

↑こんな感じで

399 ：無記無記名：04/12/03 21:36:54 ID:IYHrjO78

あとあれだ。
立ちｺﾛってのも追加。

400 ：無記無記名：04/12/03 21:41:50 ID:GE2wPkG9

いいな。いいな。ちょっとずつわかり易くなって来たぞ。
やり方は、難易度の低い順に、膝コロ、足コロ、立ちコロ。
体を伸ばしたところで半コロ、戻したところで１コロ。
これでどうよ。

俺は、今日は膝コロを１０コロ×３と、足コロを３．５（最後つぶれた）で終了。

401 ：無記無記名：04/12/03 21:43:00 ID:SlQFYLSI

なんか簡単に言えて良いかも。

402 ：無記無記名：04/12/03 21:43:54 ID:rheJ22/P

なんというか、カウンタ付きコロがあればやる気も↑しそうナリね。

403 ：無記無記名：04/12/03 21:47:45 ID:SlQFYLSI

おー、いいなカウンタ付き。

404 ：無記無記名：04/12/03 21:52:15 ID:GE2wPkG9

ほ、欲しいー、コロカウンター付き、フィットネスローラー。

405 ：無記無記名：04/12/03 21:56:24 ID:SlQFYLSI

誰か作ってくれんかなぁ。どっかに頼むことはできないんだろうか？

406 ：無記無記名：04/12/03 21:56:52 ID:yMfGBs14

その名も「コローラー」

407 ：無記無記名：04/12/03 23:22:48 ID:7jCPIoG7

足コロと立ちコロと、どう違うの？

408 ：無記無記名：04/12/04 00:47:21 ID:4LFfYoHB

立った状態から足元にローラー付いて伸ばして、
また立った状態まで戻すのが立ちコロ。

409 ：無記無記名：04/12/04 00:53:23 ID:VxGt5q6i

李小龍ブルース・リーにローラー上級バージョンやらせたらＭＡＸ連続何コロ出来るだろう？
自分なりの見解で数値をはじき出してくれ

410 ：無記無記名：04/12/04 01:49:57 ID:NWiVnoxo

100回近くは出来ると思う。
50ｋｇのバーバルを腕を伸ばした状態で水平にキープ
出来たんだから、体幹の強さが尋常じゃないでしょ。

411 ：無記無記名：04/12/04 01:56:53 ID:YEXoMlQZ

>>408
じゃあ、俺がいつもやってるのは立ちコロだ。
足コロは？

412 ：無記無記名：04/12/04 02:04:38 ID:IPcr2bZ9

膝コロ10×3を毎日寝る前にやってる。
続けていけばその内回数は増やせるだろうけど立ちコロは腰が悪いから無理っぽい。

どうでもいいけどやった後って手が異様にビニール臭くならないか（ｗ

413 ：無記無記名：04/12/04 02:30:43 ID:OjeAGKZk

人によって伸ばす距離がわからないからメーターは難しいんだろうな
つけても高くなるとか　いっそ間宮林蔵のやつみたいに距離だけでもいいんだが
1コロの距離で総距離を割れば良いんだし

414 ：無記無記名：04/12/04 03:04:49 ID:o9inumw3

>>411
足コロは膝つかないでやる点は立ちコロと同じなんだけど、開始姿勢が蹲踞の姿勢。

415 ：無記無記名：04/12/04 06:46:02 ID:+ohAa3mD

>>413
回転が逆になるときのタイミングでカウントアップしていけば良いと思う。
そうすれば距離に関係なくカウントできるような気がする。

しかし、なんかコロのおかげで、突然ほほ笑ましいスレになったぞ w

416 ：無記無記名：04/12/04 17:07:29 ID:lfC+Wtpd

なんか読みようによっては通報されちゃいそう！！

　いまから　公園で　コロします！！！

　なんて他の板で書いたら・・・・

417 ：無記無記名：04/12/04 18:35:06 ID:DWkT1k3p

↑今から公園でコロって来ます。

と言おう。

418 ：無記無記名：04/12/04 23:25:59 ID:VxGt5q6i

>>409 >>410
確かに100という神の領域ZONEに到達出来るだけのポテンシャル
は十分過ぎる程備わってるよね。
彼の活躍していた全盛期60年代～70年代はローラー器具なかったのだろうか？

419 ：無記無記名：04/12/05 12:48:50 ID:TCyp+y4s

コーナン（ＤＩＹの店）でカウンター付きのを見かけたよ。
ただし、車輪だけのコロじゃなくて巻き戻しのバネが付いて
いるタイプ。＠＠スライダーみたいなの。　３０００円前後。

420 ：無記無記名：04/12/05 12:53:26 ID:qtNLgfCT

１０００円以下じゃないと。
バネはいらん

421 ：無記無記名：04/12/05 18:35:00 ID:wIqGXeHR

>>419
そのバネつきのカウンタと同じのを付けられんのかねえ？？

422 ：無記無記名：04/12/05 21:32:07 ID:a6q3Pkbu

おれ、カウンター付きでバネ付きのを使ってる。
ときどき、カウントされないときがあって、むかつくが。

423 ：無記無記名：04/12/05 21:47:28 ID:DQnM1EPK

最近、みんなコロってるかい？１日何コロぐらいやってる？
ところで、腹筋割れた香具師は、通算で何コロぐらいやってるんだろう。

424 ：無記無記名：04/12/06 07:33:08 ID:xuwICiHx

割れるためには体脂肪を落とせばいいだけ。
腹筋力や、コロ数とは別問題だよ。

425 ：無記無記名：04/12/06 10:17:45 ID:LLZbTae7

そりゃまぁ、トレしてない奴でも体脂肪落とせば割れ目見える罠。
でも、１５～２０％ぐらい体脂肪率があっても、それを乗り越えて盛り上がる腹筋が欲しい。
さて、何コロ必要？

426 ：無記無記名：04/12/06 20:48:17 ID:l7rFopzb

>>425
個人差あるから聞いても無意味。
要するにお前が実践してここで報告しろという事である。

427 ：無記無記名：04/12/06 21:35:57 ID:xuwICiHx

俺は>>425ではないが、個人的経験。
かれこれ10年近くコロっているが、一日10コロでじゅうぶん。
膝コロか立ちコロかは、体力個人差で。

428 ：無記無記名：04/12/06 21:37:45 ID:/GAjainE

参考までにかいとくと
体脂肪率が25%ある私は腹筋はわれてない
力いれるとうっすらみえる程度

429 ：無記無記名：04/12/06 22:17:30 ID:t6vSdk/S

「コロ」を２典に登録したい。

430 ：無記無記名：04/12/06 22:44:41 ID:LLZbTae7

ってことはこのスレは「コロ」発祥のスレとして永遠に残る訳ですね。
コロの定義決めようと言い出したのは俺だけど、最初に「コロ」って言い出したの誰だろ。
ある意味、天才だな。

431 ：無記無記名：04/12/06 23:06:43 ID:xuwICiHx

>>382
> ローラー暦８年、おそらく２０万ｺﾛは超えてるだろう俺に言わせてもらうと

この御方だ。
って、我が家でも、ローラー運動することを
長らく「コロコロする」と称していたが。

432 ：無記無記名：04/12/06 23:13:29 ID:LLZbTae7

↑神だな。そもそも8年もやって20万コロやってるなんて、まさに神の中の神だ。

433 ：無記無記名：04/12/07 05:11:59 ID:K58+GtGV

でもそれで腹筋割れてなかったら壮大な無駄だな。

434 ：無記無記名：04/12/07 10:01:30 ID:vwYXELyh

牛コロ
ポテコロ

435 ：無記無記名：04/12/07 13:28:52 ID:TbXJFxJn

↑そのコロは腹筋割るのに効果的か？

436 ：無記無記名：04/12/07 16:56:53 ID:n/ujdcHa

揚げたては美味しいよね。

437 ：無記無記名：04/12/07 21:19:31 ID:gfNcI5Uw

膝コロが２０回ぐらいできるようになったんで足コロに
挑戦してみたんだが、１回もできなかった･･･　orz
膝コロと足コロの換算比は３０倍以上なのでつか？

438 ：無記無記名：04/12/07 22:02:37 ID:f0/x/jnp

立ちｺﾛには、大腰筋・広背筋との連動が必要になってくる。
膝ｺﾛの回数を無闇に増やすより、ハンギングレッグレイズなどの
トレーニングを並行していくことが、立ちｺﾛへの道だと思う。

439 ：無記無記名：04/12/07 22:17:54 ID:ZYqF66Xc

立ちコロって最後には万歳して寝たようなフォームまでころがさないといけないの？
そこまでやろうとすると力がたりなくて床につぶれちゃうよー

440 ：無記無記名：04/12/07 23:35:33 ID:+Rb9HwWF

>>439
そこまで行かなくても、自分の胸の下、腕立て姿勢くらいまででも相当に効くは効く。

ただ、膝コロバンザイ完全版とどっちが効果的は分からんケド。

441 ：無記無記名：04/12/07 23:45:33 ID:jGC4CHgB

18万ｺﾛの俺に言わせてもらうと
膝コロもそうだけど特に立ちコロに必要なのは、
背中も含めていわゆる腕力だと思う。
無理に全身の反動を使って引っ張ろうとしても結局ネックになるのは腕力…だと思う。
腕が耐えられないとどうしようもない、それだと腰にも負担がかかるし。
俺がそうだっただけなんだけど。

いくつかアドバイスが出来そうなんだけどまたそのうち。
説明が長くなるんで。

442 ：無記無記名：04/12/08 00:15:31 ID:AcDu95lZ

膝コロから足コロにするのに、大きな壁があるんだよな。
段階的に足コロに持っていける良い方法は無いものなのかねえ？

コロマスター、頼む教えてくれー。

443 ：無記無記名：04/12/08 00:53:44 ID:1Z0oL1is

>>442
大きな壁の前でやる。段階的に壁から離れていく。
なんてのはどう？

444 ：無記無記名：04/12/08 01:06:41 ID:8vE+8MWp

段々、壁に当たる前に止められるように練習するが良し。

445 ：無記無記名：04/12/08 02:04:48 ID:cF+xFrnB

コロ道は深し

446 ：無記無記名：04/12/08 04:50:19 ID:zpqOdLGG

>>442
最初は思い切り脚を開いて。
徐々に狭く。

俺はそうしてやったよ。今はもうビシッと一本姿勢で
ジャックナイフ。つっても必死だけど。
買って2ヶ月だから早い方かな？他のトレと並行してだけどね。
腹筋はこれだけで鍛えようと思って買ったから、毎日相当
やり込んだよ。腹筋が熱持っちゃって冷やしながら寝たりしたからw

447 ：無記無記名：04/12/08 05:10:06 ID:ABkz70KK

なるほど、足コロは開脚してやってもいいのか
こりゃいいヒントだ

448 ：無記無記名：04/12/08 14:32:29 ID:bZ7w+v4A

足ｺﾛ、膝ｺﾛは分かるのでつが、
立ｺﾛはどういうものか分からん・・・
教えて、ｴﾛｲ人！

449 ：無記無記名：04/12/08 20:13:16 ID:UMBXYKR4

ローラーは効くよ。今まで、ダンベル、腕立てやってたのにローラーやったら筋肉痛になってしまった。もちろん、膝ついてやってるけど。テレビショッピング見たときはバカにしてたけど効果はあるみたい。筋肉痛に耐えればだけど。

450 ：無記無記名：04/12/08 23:25:08 ID:9vffHCLX

コロマスター、マジでバイクマンスタイルでやってみてくれ。
足の方はバネ付きで安定させてもいいから。
俺は足コロ歴1年なので無理ぽ。

451 ：無記無記名：04/12/09 13:10:14 ID:/OV/lpOY

>>450
その前にローラーをどうやって足に固定するかが問題だ。
いい方法あれば試してみてもいいよ。

452 ：無記無記名：04/12/10 00:02:32 ID:n4ptr3D4

>451
まじで可能なのか？バランスとるだけでも相当大変そうな気が
するが・・・・・・

453 ：無記無記名：04/12/10 07:30:35 ID:hQhhNaSO

先日ローラーをホームセンターで購入

膝をついて10×3セットしたのですが、次の日にはなぜか僧帽筋や肩甲骨の周辺にひどい筋肉痛が起きました
腹に効いてないっていうことはフォームが悪いってことですよね？

反省してみると、肩や腕がメリメリいうまで伸ばしきってから、反動で無理矢理戻していました。いけませんねこれは。
↑から、伸ばしきった後ローラーを引き戻す時に腹筋に効くように意識すれば良いと考えたのですが、正しいでしょうか？

いま激しい背中の痛みのせいで試せません

454 ：無記無記名：04/12/10 10:03:47 ID:i9mFtq7R

>>453
このｽﾚで紹介してある
やり方が一番腰に負担が少ないよ
あの写真のフォームみたいにすればｲｲ

455 ：無記無記名：04/12/10 11:53:13 ID:eYSVO/5P

というか、肩や背中にもある程度の力が要るのが前提だからな。
腕立て状態になった後、手だけ前に伸ばしてまた戻す、くらいはできないと厳しいかと。

456 ：無記無記名：04/12/10 12:26:08 ID:9vxK+sD0

超ナローで手の位置高めの腕立伏などを補助種目にしたら?

457 ：無記無記名：04/12/10 12:28:37 ID:DzupMgRS

>>451
台車が2台あれば尺取虫運動するのも
バイクマンに一歩近づいた感ありだな。

（板×キャスター4輪）×２　とか
　板×キャスター4輪+腹筋ローラー　とか。

458 ：457：04/12/10 12:32:36 ID:DzupMgRS

足が不安定でしかも戻りで足の力を使えないっぽいから
究極の体幹運動だと思うがどうよ？

手足ｺﾛ　>>>>>（越えられない壁）>>>　足ｺﾛ　>>>　膝ｺﾛ

459 ：無記無記名：04/12/10 13:58:54 ID:9vxK+sD0

アブドリーの宣伝で「いまお買い上げになると２台ついて格安」
「手足を載せてより強度の高い運動に」とか言ってたような
気がするんだが。記憶ある人いない?

460 ：無記無記名：04/12/10 15:40:48 ID:uXZqV62q

そんな事出来るの？
化け物だな

461 ：329：04/12/10 23:37:54 ID:hdJAoJu+

>>453
自分も最初まったく同じでした。
最初は腹筋より肩に効くんですが、慣れてくると両方効くよう
になってきます。
というか肩が強くなってきて肩に効かなくなってくるって感じ
ですが。
お腹、肩（背中）と両方鍛えられるいい道具だと思います＞ローラー

462 ：453：04/12/11 00:17:43 ID:Kbgt8u6B

>>454-456
ありがとうございます

>>461
なるほど
自重プラスダンベル程度の筋トレなんですが、背中や肩はチンニングする場所が無くて
おろそかになっていたので、ある程度つけるには絶好のチャンスってことですね

463 ：無記無記名：04/12/11 17:36:04 ID:Kbgt8u6B

膝付いてやっているのですが、身体を限界まで伸ばした時にローラーのグリップ部に下に押し付けるような
力が加わって微妙にしなるのですが、折れてしまわないか心配です。

実際に折れたって方は居ますでしょうか？素材や強度はどうなのでしょう？

464 ：無記無記名：04/12/11 17:47:24 ID:iJ7QY/YM

折れるの心配なら、両手に別々のローラーをもってやればいいよ。

465 ：無記無記名：04/12/12 00:59:41 ID:mNe4qqUU

転がし始めて２週間の初心者（もちろん膝コロ）ですが、この
ローラーは腹筋・背筋・肩、腕、握力といったいろんな筋肉を
使いますね。　足コロなら足の筋肉もかな？
費用対効果の点では最強ではないかと認識いたしております。

466 ：無記無記名：04/12/12 19:42:55 ID:JZUNM56E

筋肉痛は最強だす。尺取虫出来たら体操の選手みたいに筋肉つくだろうな。

467 ：無記無記名：04/12/13 19:41:56 ID:2U0CEJhk

生まれて初めて腹筋がつった。ピギィってかんじ

468 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：04/12/15 01:55:30 ID:mrwOT4xG

膝コロを卒業して開脚足コロに挑戦。
肩幅の倍で4rep。今年中に真の足コロを出来るようになろう。

469 ：無記無記名：04/12/15 09:26:11 ID:Cgx4447R

　　　　　　　　　　　　　　　　　（（（　）））
　　　　　　　　　　ｷﾞｱﾁｪﾝｼﾞ＞（；´Д｀） ∧＿∧
　　　　　　　　　　　　　　　　/　　　つ.（；´Д｀）Σ ﾊｳｯ1さんっっ!!
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470 ：無記無記名：04/12/15 09:29:37 ID:SNnEV11z

昨晩、立ちｺﾛ時についつい手から先に戻してしまい、
ローラーが足方向に暴走→顔面から落下しちゃった。
音に驚いた親が起きてきたよ（ｗ

471 ：無記無記名：04/12/15 09:37:46 ID:k5F8LsyB

シットアップの稼動域広げる目的でエクササイズボール買った。
やってみたけど、全然腹筋に効いてない。
何かコツがあるんだろうか。やってる人いる？
ボールはへその裏あたりに置いてるんだけど。

472 ：無記無記名：04/12/15 11:52:50 ID:0YA6fww1

>>471
スレ違い

473 ：無記無記名：04/12/15 14:01:15 ID:sLIuY4BO

>468
俺も一昨日から開脚足コロやり始めた。まだ2回しか出来ん。

腹筋よりも僧帽筋がスゲー筋肉痛。腕とか肩まわりがまだ弱いみたいで、腹筋に
効かせられるとこまでもっていけない。膝コロだと床スレスレまでもっていけるのに、
やっぱ脚コロにすると急に負荷があがるなあ。まだまだダメダメだ。

週一に負けんようにガンバろう。

474 ：２０：04/12/15 18:19:32 ID:BoSLBafZ

俺は昨日から始めたが僧帽筋と三筋とわき腹が痛いです。
もちろん腹筋もきてますが、まだまだですな・・・

475 ：無記無記名：04/12/15 20:53:25 ID:DYJcjlrY

始めのうちは腹筋に効かせづらくて、肩や背中が出来てくると
腹にも効いてくるってここでよく聞くけれど、
実際腹に効いてくるまでクランチでもやってたほうがいいかな？

なんか今そのせいで、効かないと不安になる筋トレ症候群って感じ・・・

476 ：無記無記名：04/12/16 10:17:05 ID:S1RNcN43

随分前にこのスレでいうところの膝コロを一生懸命にやってたんだが
膝をつかない立ちコロがどうしても出来ないまま、最近はやってなかった。

壁に向かってやる方法を読んで、早速試してみみたら・・・
いい感じでトライできるので嬉しい！
今はまだ壁にぶち当たっている感じだが、徐々に手前で停まるようにもっていこうと思う。

このスレは２ちゃんのスレとしてはとても有意義だとおもいます。
今日あたりはクシャミをしても腹筋がキツイ・・・効いてます！

477 ：無記無記名：04/12/16 10:54:20 ID:Lt+wsVA0

>>475
腹にきかせられるようになるまで肩と腕を激しく強化しなきゃ。
肩腕が強化されないといつまで経ってもきかせられないから。

478 ：無記無記名：04/12/16 21:16:45 ID:VIqIglOj

なかやまきんに君も愛用してるみたい

479 ：無記無記名：04/12/17 03:00:38 ID:kQIU7BKJ

つーか　おめえ　本人だろう
やめちまうぞ！ローラー

480 ：無記無記名：04/12/17 04:30:47 ID:fxORgMn2

マッチョがお笑いやるのはヤメてほしい。

481 ：無記無記名：04/12/18 00:10:51 ID:6SRUVC2w

ローラー買おうと思ってるんだけどメーカーによって特に違いとかありますか？
チンニングスタンドとかはメーカーによって使い勝手の違いがかなりあるみたいですが

482 ：無記無記名：04/12/18 00:19:38 ID:Mtc0tsJL

>>481
なんで突然チンニングスタンドなんだよ。
そんなこと言ったら何買ったってメーカーによって使い違うだろ。
まず過去ログ読め。
ローラーはメーカーと言うよりは、素材と車輪が一輪か二厘かによって使い勝手が結構変わる。

483 ：無記無記名：04/12/18 00:52:34 ID:BFUDXPF4

あと車輪半径も

484 ：無記無記名：04/12/18 02:22:56 ID:Cc6O+t3L

同じ製品でも結構店によって値付けに差が大きいね
ホームセンターで1280円で買ったものが
家電屋のスポーツコーナー（なぜかある）では2300円もする

485 ：無記無記名：04/12/19 01:34:44 ID:iu/5Tm7H

１０００円前後じゃないとボッタ

486 ：無記無記名：04/12/19 10:44:12 ID:rjDK8chC

たまにすげー小さいやつあるけど車輪半径は小さい方がキツイのか？

487 ：無記無記名：04/12/19 10:57:51 ID:wc15bk1L

小さい車輪だと、「止める」のは楽だけど「戻す」のは辛い。
つまり、体を完全に伸ばすことが出来なくて途中で戻すレベルの
中級者には良い選択だろう。完全に伸ばした状態で戻せる人には
「止める」ことの楽さはどうでもいいが、「戻す」動作が
腹筋に効くという考え方なら、やはり小さいほうがいいかも。

488 ：無記無記名：04/12/20 01:04:28 ID:lxJSgXbc

ヨドバシで５００円やった

489 ：無記無記名：04/12/20 01:14:28 ID:Nci126Z+

コロで新しいフィットネスを開発してみようと思って
背面コロに挑戦した。

　･･･、後ろに暴走して肩関節が外れそうになった。 orz

490 ：無記無記名：04/12/21 14:07:26 ID:ZeeIfWX8

　　　ヽ|/
　　　　／￣￣￣｀ヽ、
　　　 /　　　　　　　　ヽ
　　　/　＼,, ,,／　　　|
　　　|　（●）（●）|||　 |
　　　| 　/￣⌒￣ヽ　U.| 　　・・・・・･･･チャ、チャレンジャー…
　　　|　 | .ｌ~￣~ヽ |　　 |
　　　|U ヽ￣~￣ﾉ　　 |
　　　|　　￣￣￣　　　 |

491 ：無記無記名：04/12/23 00:53:31 ID:RIvCiH9z

15回×3セットを細々とやってるけど・・・

筋肉殆ど無いガリガリ君が本格的トレーニングを始めるベースの体を作るのにピッタリだよね。ローラーは
もちろん本格的トレーニーにとっても有効だけどさ。

492 ：無記無記名：04/12/23 01:46:04 ID:qTrt9e0V

もしや、コロマスター？

493 ：無記無記名：04/12/23 02:33:59 ID:6ygO9iZD

今日コロを買って初めてやってみたんだけど
どうしても胸を床スレスレまで落とすと背筋が伸びきっちゃうね
背筋を曲げつつ体を伸ばすって大変そうだ
やってみた結果確かに腹筋は痛いが筋トレによる負荷の痛さなのか
ただ単に無理な体勢をとったために余計な負荷がかかったのかわからん
なんせ今までのクランチやアブマシンとは動作が違うものなんで

494 ：無記無記名：04/12/23 10:04:01 ID:yVsE+W6s

だめだ　筋肉痛にならんかった

495 ：無記無記名：04/12/23 10:42:30 ID:xpPjbIbC

爪先を地面に捩じ込むようにしながら、伸びた体幹を
丸めるようにすると、自然に腹筋全体に収縮感が得られる。
この戻しかただと大腰筋とかにも刺激がありそう。
「肚で力を出す」感覚というのがよくわかる。

496 ：無記無記名：04/12/23 11:44:48 ID:NV57SuC+

みんなはバネによる反発有りのと、車輪だけのどっち使ってるの？
ウチはバネ付きの使ってるけど、最近物足りなくなってきた。
これで数百回やるより、反発無しので数十回とかの方が効きそうな感じだし。

497 ：無記無記名：04/12/23 12:09:14 ID:vpS5VUsK

当然、バネなし。

498 ：無記無記名：04/12/23 15:52:35 ID:ugp1IgRq

腹筋は毎日鍛えても良いって言うけど
コロは腕や方にも大きな負担がかかるため
毎日やったらだめなんじゃない？

499 ：きっちー ◆KIAIAAaALU ：04/12/24 06:54:27 ID:bIh4kSh2

立って８回
座って１０回×３セット
座ってやるときは一番のびたときで２秒静止。

これでくんでる。
できるようになれば、徐々に立つ方にシフトするつもり。

500 ：無記無記名：04/12/24 08:45:53 ID:AITE7wrn

500

501 ：無記無記名：04/12/24 12:20:28 ID:ctDKbK1p

トレーニングのオフの日にやろうと買ったが
三頭筋をかなり使うのでそうもいかないことに気づいてしまった

502 ：無記無記名：04/12/24 13:11:44 ID:NfnGnlmi

>>499
> 座って１０回×３セット

座ってってどうやるんだ？

503 ：きっちー ◆KIAIAAaALU ：04/12/24 20:37:37 ID:B6k2KM+M

膝付けるの誤り。すまん。

504 ：無記無記名：04/12/24 20:54:42 ID:jDepM7u7

>>503

なんだ、膝コロか。
何か新しいやり方なのかとオモタ。

505 ：無記無記名：04/12/25 08:26:33 ID:PtN1SFVQ

立ちでできるんだったら膝コロはやらなくてもいいよ。
立ちコロをもう一セットやればよし。

506 ：コロマスターを目指す：04/12/27 08:17:18 ID:5t7ocBQ+

みんなに試してもらいたいことがあるんだ！上級者限定になるんだけど
スタンディング状態から体を限界まで伸展させた時の足のつま先から
ローラーの先までの距離を壁などを利用して計測してもらえませんか？
勿論地面に体の着かない最低1回は完璧に往復動作が出来るフォームです！
計る人あまり居ないと思うし新たな発見が出来ると思うので是非挑戦
してみてください！距離申告の際には比較の為に身長の記入も出来たら
お願いします！俺はちなみに身長165センチで距離は178センチでした！

507 ：無記無記名：04/12/27 11:19:25 ID:clj2ttrC

「!」うざい

508 ：無記無記名：04/12/28 05:25:57 ID:95sd2K9j

計ることに大きな意味は無いと思われる
腹に効いているかどうかと距離に関連性があるとは思えない

509 ：無記無記名：04/12/28 09:04:29 ID:BPqjOqId

意味とかの問題ではない！ローラーという単純な運動にゲーム性
とバロメーターと向上意欲を持たせたいだけのこと！腹に効かすだけがローラー
運動の全てではない！距離を1センチでも伸ばせば確実に全身の負荷レベルは上がる！
ローラーで多角的に鍛えようと思ってる人には距離に大きな意味がある！
ローラーをしている姿を友達に観てもらうかビデオに撮ると思い知らされるだろう！
自分の抱いているフォームのイメージよりも伸びていない腕と腰高のフォームを！
普通にローラーをしていたのでは自分の限界が把握しにくい！脳がリミットをかけて力
をセーブしてしまうからだ！距離を設定すれば意識次第でリミッターを外す事もでき
自分の限界点が分かり限界を越えるトレも可能だ！とあるサイトで見つけたんだが
（自分の身長＝リーチの長さ）×1.212の距離で特訓をする鬼みたいな人がいた！
試してみたんだが全くありえない距離でありとあらゆる全身の筋肉を伸ばし切らないと
届かない距離って表現になる！まあ～興味ない人はシカトor批評批判でもして興味ある人は実践
してみてくれ！

510 ：無記無記名：04/12/28 10:15:09 ID:ZmTFl5AJ

↑　乙。ｺﾞﾒﾝ長すぎて読む気せん

ところで足コロまでいって満足してたら先日傾斜足コロ発見しますた。
程よい斜度があるところで下に向かってレッツコロ。
戻りで悶える心地良さ。素人は腿が筋肉痛になります。もちろん俺は（ｒｙ

511 ：無記無記名：04/12/28 10:41:20 ID:H+BMaDdc

過去ログ読めばわかると思うが、上級者ならば体を地面に
完全につけた状態まで伸ばせる。その場合、軽くバンザイした
長さが距離になる。わざわざ計って競うまでもない。
その意味では身長×1.212くらいは余裕だろ。

512 ：無記無記名：04/12/28 11:24:42 ID:95sd2K9j

とりあえず509は209あたりからスレを読み直せ。
体を一回ぺったり着いてから戻せる猛者がたくさんいるから。

513 ：無記無記名：04/12/28 14:22:24 ID:b4nEKtNR

おっしゃああああ。
年末年始はｼﾞﾑ休みだから、ﾛｰﾗｰやりまくるぞ。
立ちｺﾛできるようになるっ。

514 ：無記無記名：04/12/28 19:04:55 ID:fR2tqEkT

>>14
ごめん今更ﾜﾛﾀ

515 ：無記無記名：04/12/28 22:27:00 ID:BPqjOqId

次元の違いか

516 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：04/12/29 03:19:09 ID:QQPaMZix

立ちコロ1repだけだけど成功しました。
腰が砕けそうだった。
休憩後再度→戻せずベチャ。
もう一回→腕４５°あたりでベチャ。
かなりキてるなぁ。

517 ：a：05/01/01 22:06:09 ID:pLwdyn7f

あけおめ、膝コロの時は足のつま先は立たせておくの？

518 ：無記無記名：05/01/01 23:06:45 ID:BVPESYOp

立てておいて、爪先を地面に捩じ込むようにすると
立ちコロへの移行が容易になる。

519 ：無記無記名：05/01/03 22:24:29 ID:NGFXTvIB

初めてやってみたけど、膝をついて腕と腹が60度ぐらいが限界です。
とりあえず、それで3回ほどやってみたんだけど、すでに筋肉痛の予感。
このスレには猛者がたくさんいるみたいだけど最初ってこんなもんですよね？

520 ：無記無記名：05/01/03 23:12:30 ID:cvwVDH8S

>>519
> 初めてやってみたけど、膝をついて腕と腹が60度ぐらいが限界です。
意味がよくわからん。図解AAたのむ

521 ：無記無記名：05/01/04 03:52:41 ID:ZL4H4kfa

腕と腹の角度が60度だと鋭角だから膝にローラー付いちゃうじゃん。

522 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：05/01/04 07:08:54 ID:K22ln6Rq

まぁ、120°って事でしょうね。
知り合いにやらせてみた事あるけど、だいたいそんなもんでした。

話変わって、コロトレって、新しい段階に進むと強烈な腹筋痛がしばらく続くけど、
それを越えると一気に強くなった手応えが有りますね。

523 ：無記無記名：05/01/04 11:46:03 ID:69SvhC5M

いや１５０度って事だろ、多分
まっどっちでもイイけど

524 ：無記無記名：05/01/04 20:26:31 ID:NQ8lW+as

サスケのボデイプロップなんてローラーを極めた者に
とって楽勝～池谷弟よ、今日からローラーを始めよ

525 ：無記無記名：05/01/04 21:29:17 ID:fYXuhcb4

>>524
あれは押し付ける力だろw
池谷にローラーやらせたらいくらでも
足コロ出来ると思うが。

526 ：無記無記名：05/01/04 21:47:39 ID:pEjehT3d

>>525
昔、通販トレーニング器具のレビューで池谷(兄)が、
立ちコロしてた。現役時代に使っていて、そのキツさゆえに
嫌いだったと言っていた。

527 ：無記無記名：05/01/04 23:51:14 ID:OCBvnHMi

ボディプロップにローラーは関係無いでしょ。
腹筋より肩周りとかが重要。

528 ：無記無記名：05/01/05 07:34:53 ID:jyFP2HB0

上の方に書いてある壁をストッパーにして、壁に向かってやるの良いね。
膝コロが物足りなくて最近足コロに切り替えたのだが、ぜんぜん出来な
くて困っていたけど、その中間の負荷になって丁度いい感じ。
壁止め足コロとでも言うのかな？これでコツをある程度つかめそうだ。

529 ：無記無記名：05/01/05 07:48:06 ID:jyFP2HB0

ところで、こんなの見っけた。
ttp://www.kokusen.go.jp/kiken/contents255/

ローラーで歯を折る人が結構いるらしい。

530 ：無記無記名：05/01/05 08:20:59 ID:v27cosRO

これこそ自己責任という気がするが…。
腕立伏せでだって怪我しようと思えば怪我できるぜ。

531 ：無記無記名：05/01/05 11:07:35 ID:llvugnTI

>>530
トレ器具を使って怪我とかした場合、PL法が適用される可能性が無い
わけではないけどね。

トレしたことがない人は、値段と見てくれのショボさから、簡単なトレ器具
だと思うんだろうなぁ。鍛えてない人がいきなり立ちコロやったら、床に
顔をぶつけてもおかしくはない。

532 ：無記無記名：05/01/05 12:04:59 ID:p8OgANwz

いや、、、コロで潰れて顔打つ奴って、ちょっと鈍くね？
腹と肘で支えられるだろ？

533 ：無記無記名：05/01/05 12:21:04 ID:BQ4oP8gF

種目に限らずつぶれる時にもコツがある罠。

534 ：無記無記名：05/01/05 17:12:16 ID:soO3/uWR

>>532
>>531氏の言うとおり、値段と見た目のショボさで、
「何だよこんなモン」ってなもんで、ナメてかかって
足コロで一気に行った、そしてヒザやヒジつく間もなく逝った、
ってパターンでしょ。
実際やってみなけりゃ、あれほどに最凶マシンだとは
誰も思わんもん。

535 ：無記無記名：05/01/05 18:53:45 ID:XvfbdgNm

スライダーを購入し、初めて使用したところ、回転が止まらず、あごから床に転倒し歯を5本損傷した。
取扱説明書には注意表示がなかった。
(2001年 50歳代女性)

ホームセンターに展示してある器具を試していたところ、転んで歯が折れ通院している。
(2001年 40歳代男性)

悪いけどやっぱり笑ってしまうよ。

536 ：無記無記名：05/01/05 19:04:58 ID:v27cosRO

まあ大抵の製品の取説には「膝をつけてやれ」と書いてある。
膝つけてたら、顔面強打はめったにないだろう。

537 ：無記無記名：05/01/05 19:11:50 ID:mara4cd9

普段ロクに運動もしてない40代50代が手軽に
腹筋を鍛えられると思ってローラーに手を出す事が
そもそも間違いだな。腰痛める人もいるだろうし。

結局腹筋は地道に鍛えるしかないんだから、まず
クランチをコツコツやるのが一番だよ。いきなり
強度を求めるのは大間違い。

538 ：無記無記名：05/01/05 21:05:46 ID:xtqMnB7g

>>535
これ、アメリカとかだとやっぱり裁判になって
慰謝料数億とかいくのかな。

539 ：無記無記名：05/01/05 21:20:47 ID:BQ4oP8gF

>>538
毎日ハンバーガーとポテト食べてたら太ったって姉妹が
マック相手に訴訟起こしてるぐらいだからねぇ、アメリカは。

540 ：無記無記名：05/01/06 11:43:23 ID:HTUp1MKK

>>539
それは流石に問答無用で却下されてたようだったが。
基地外的な判決が一番多い国だからな…。

541 ：無記無記名：05/01/06 14:34:07 ID:rZc1W/26

こんなに安くて最叫のトレアイテムはそうそうないぞ。
下手に裁判とかになって、危険だからローラーの販売が中止になったり
したら嫌だなあ。

542 ：無記無記名：05/01/06 23:28:18 ID:OYkEPp4D

>>536
ttp://www.kokusen.go.jp/kiken/contents255/images/255-1.gif
ヒザ付きで殴打するニブチンがいるらしい。

543 ：無記無記名：05/01/07 01:46:00 ID:+VTdmUeU

販売中止になってもダンベルでかわりになるだろ
または車輪かってきて作る
だから大丈夫
しかし最初のころは腹筋にものすごい筋肉痛が来たけど
最近まったくこない
つうか肩が痛い

544 ：無記無記名：05/01/07 03:43:54 ID:loXSV/aZ

>>543
俺もそうだ。使い始めは腹筋にキタから「こりゃイイ！。」と
思ったけど、それ以後は大して感じなくなった。
腹筋・背筋に負荷がかかるように意識してるんだけどなぁ。

でも、１０回ほどじっくりと転がすと全身ぽかぽかしてくる
から、運動量は相当あると思って使ってるよ。
コロのカロリー消費量が知りたいが、誰かデータ持ってない？

545 ：無記無記名：05/01/07 22:07:57 ID:QnAYxeO7

カロリー表示のやつでは1コロ0.12kcalとなってる。

546 ：無記無記名：05/01/08 22:27:03 ID:H24hgK2u

質問なんですけど
体を伸ばすときはスーパーマン状態にまでしないといけないんすか？
とてもじゃないけどできなくて、できる限界までしか伸ばしてないけど
それでも腹筋割れるかなー。

547 ：無記無記名：05/01/09 00:40:22 ID:LJEgrUor

>>544
立ちコロは極論すれば、腕は伸ばした状態で体幹部は
一本の棒のように固定、脚も伸ばしたままで
動かす関節は股関節だけでできるはずだ。
つまり腹筋に対する刺激はアイソメトリクス的。
筋肉をアイソレートする癖がついていると、
腕肩で戻してしまいがちかも。

548 ：無記無記名：05/01/10 14:02:22 ID:IIoGmQg4

コロって背筋も鍛えられる？

549 ：無記無記名：05/01/10 22:24:39 ID:GENWrJd1

広背筋ならね。

550 ：無記無記名：05/01/10 22:43:53 ID:IIoGmQg4

549
レスさんくす

551 ：無記無記名：05/01/10 23:17:20 ID:KL/nj7gy

江戸時代に薬草を擂り潰す石器を使って鍛えてた奴が居てもおかしく無いと思う。

552 ：無記無記名：05/01/11 02:23:43 ID:w857O9xX

薬研ですな。

553 ：無記無記名：05/01/13 19:15:47 ID:E2NS9ZdQ

膝つきコロ歴3年で、1日に50回を2セットやってます。

先日、連続で100回できたので、「もしかしたら…」と思って立ちコロに
挑んだものの、5回で撃沈orz

膝つきか否かで掛かる負荷がこんなに違うとは…
精進します。

554 ：無記無記名：05/01/14 02:31:43 ID:qHxW0LZ2

コロをやる際に、コロコローコロコローって素早く転がして回数を
やるのと、じわコ･･ロ･･･コ･ロ････って回数は少なくてもゆっくり
転がすのとではどっちがいいの？

555 ：無記無記名：05/01/14 09:43:44 ID:n+ATC4zj

>>554
ゆっくり。速くやると反動使っちゃうから効きが弱くなる。

556 ：無記無記名：05/01/14 09:45:49 ID:n+ATC4zj

>>553
立ちコロ5回できるんだったら､もう膝はやらんでいいと思う。
立ちを3セットやるだけで十分。

557 ：無記無記名：05/01/14 10:00:58 ID:zjGfh+ef

>>555
戻すのは反動を使わないようにゆっくり。
だが、伸ばしはネガティブなので
時間をかけすぎると回復が遅くなり過ぎて良くない。
このことは上の方の海外HowToサイトに書いてあったはず。
訳を読まれたし。

558 ：無記無記名：05/01/14 23:50:31 ID:UJoT2QP5

>>556
レスありがとうございます。
早速今日から立ちコロだ、と意気込んで臨んだ2セット目、痛みと共に
右肘に「ピキッ」という音が…　そこでダウンorz

これ、やっぱり膝コロと立ちコロの負荷の差が凄まじいですよね。
膝コロに慣れてるからそう感じるのかな？？？
とりあえず、肘が治るのを待ちます…

559 ：無記無記名：05/01/15 00:17:45 ID:d7lYkMQM

>>558
膝コロの感覚で腕を伸ばし切ると初心者は腕肩に負担がかかるかも。
股関節はきっちり伸ばさないと腹筋・腸腰筋のトレーニングに
ならないから、初心者でもそこはきっちり伸ばすべきで、
負荷の調整は腕の伸ばし方で調整したらいいと思う。
ナローの腕立伏せくらいの手の位置くらいを維持してやれば
肘にも負担ないと思うよ。

560 ：無記無記名：05/01/15 10:56:13 ID:IfGFBwwo

>>559
たびたびレスありがとうございます。

腹回りを何とかせねば、と通販で購入してから数年、ずっと
膝コロでやってきたんで、そのフォームが染み付いていたん
だと思います。今後は気をつけます。

ちなみに、早足ウォーキング30分くらい→コロ、って感じで
毎日やっているんですが、合わせて行えるおすすめの
メニュー等はあるんでしょうか？
最近、効果が停滞気味で…

561 ：無記無記名：05/01/15 11:55:50 ID:f8COTxF9

>>560
効果が停滞してきたのなら、体が慣れてきたってことだから
ウォーキングをジョギングにするなり、時間増やすなりして
負荷を上げないといけないね。脂肪は腹筋だけやってても燃えないから。
あとは背筋や太腿なんかのでかい筋肉を鍛えて、基礎代謝を上げるとか。

562 ：無記無記名：05/01/20 18:10:46 ID:h69o4Fqo

age

563 ：無記無記名：05/01/22 01:47:53 ID:QnbhvjLK

数ヶ月前に買ったものの、正しいフォームがわかりません。
膝コロ、立ちコロそれぞれの動画とかないですかね？

564 ：無記無記名：05/01/22 02:56:11 ID:YiOcxZHL

あややのコロ動画ｷﾎﾞﾝﾇ

565 ：無記無記名：05/01/22 11:28:36 ID:4FzO5TmV

>>563
分解写真なら上の方にある。
肩の強さによってどこまで伸ばすか、とか、どこから伸ばすか、
などのタイミングは個人差がある。動画はあんまり意味ない。
正しいフォームは「骨盤の相対的後傾」としか言いようがない。

566 ：無記無記名：05/01/22 15:45:24 ID:YSqoWKHp

ここで聞いていいか微妙ですが

いましているトレメニューは

＠上半身＠
プッシュアップバー＆ベッドに足乗せでの腕立て
膝コロ20×2　+　最後のセットは限界まで

＠下半身＠
走り込みのみ

って感じなんですが、上半身であとはこれやっとけ。みたいなトレはありますか？

567 ：無記無記名：05/01/22 15:47:59 ID:6ffRihF/

愛し合うことよりも
殴られていたい
僕は実の親を
金銭援助した
許されざる方角よ
帰られざる旅人よ
まっすぐ行った人よ
今はどこに居るのだろう
歓迎のベルが鳴る
宇宙の力が汽車を引っ張る
ああ、許されざる出逢いよ
君は何故出会ってしまったのか
ぎりぎりまで耐える歯のように
鋭いナイフだけを尖らせている
ポリシーなんて勲章だけ持ってて
光らせることもなかったけど
今なら分かるはずだろう
誰もが読んでいる、自分の本を
誰もが自分と言う言葉で苦しみ悩んでいる
誰もが自分の鐘を鳴らし
誰もが自分の愛を打ち鳴らすだろう
僕は世界をそのように見ている
机には染み付いた仕事が走り
カウンターにはため息がこぼれて舞う
レジでは三流のピエロが踊り
雑然とした街には人が漂っている
安請け合いをした一日の夜
公開と悲哀で胸が強く痛む
それは自分への哀れみじゃない
それは人類を哀れんでいるのだ
自分の小さな心の中で、人類を哀れんでいるのだ
ああ、なんて崇高な心だろう
人間というものは、こんなにも美しくなれる
ほら彼は立ち上がって、自分を捨てようとはしない
それが人間の流儀だと
すっかり心得ているのだ
一番小さな心の人間が
一番大きな心をいだいてる
俺は憧れを抱いて僭称する
俺は遠くの方を見つめて汚れた心を
どうにか洗い落とそうとするお遊びをやる
分かっている　悲しみでもなんでもなくて
汚れは、俺という人間のひとつなのだ
汚れさえ、俺には気高いことなのだ
俺が人間だということの証なのだ

568 ：無記無記名：05/01/22 15:53:04 ID:wSJ5TuRK

>>566
懸垂

569 ：無記無記名：05/01/22 22:41:20 ID:4FzO5TmV

>>566
> ＠上半身＠
> ＠下半身＠
両方に効かせるものとしてスナッチ。

570 ：無記無記名：05/01/27 01:44:31 ID:cDFsdza9

皆秋田のか

571 ：無記無記名：05/01/27 17:48:58 ID:hx24kbWF

いや、やってますよ

膝でやると回数が増えすぎるし、立ちは出来ない
帯に短し襷に長し状態です

572 ：無記無記名：05/01/27 18:43:57 ID:LUZG6vEE

>>571
車輪を一個取る

膝の高さを上げる（ヨガブロック等）

573 ：261：05/01/27 19:49:50 ID:TSXD2n4O

スポクラでよく話をするおばさんに
「なにそのおなか、すごいじゃないの」と
言われるくらいになりました

574 ：無記無記名：05/01/27 21:56:07 ID:DIUNzPmt

ｵﾚも腹褒められたい!!

575 ：無記無記名：05/01/28 00:05:27 ID:lewLJvnd

>>574
何その腹は、ふざけてるの！

576 ：無記無記名：05/01/28 04:57:55 ID:tQ2wkr9V

「腹だけじゃないんですけどね凄いのは。何なら試してみます？」
と言いながらオバサンの手をとって股間に持っていっておやり。

ちなみに俺はロッカールームでオッサンに背中撫でられた
からな。思わず「オイ触んなオッサン」て凄んだら「ごめんね」だと。
あーキモチわる。あれから見てねーからビジターだったのかな。

577 ：無記無記名：05/01/28 10:46:29 ID:etVe6cT4

あなたが見たのは広背筋の精です

578 ：無記無記名：05/01/28 12:24:27 ID:va2ScKgT

>>576
気に入ったよ君の体・・・そしてジュニアもな・・・
ど、どうかなこれから・・・

579 ：無記無記名：05/01/28 22:36:00 ID:+Sy5rK/n

ttp://bag04pr000.ac.yahoo.co.jp/users/6/0/1/2/ebestore-imgbatch_1106809678/600x368-2004121500002.jpg

これっていままでありそうでなかったよね？
新しい技ができるかもっ

580 ：無記無記名：05/01/28 22:47:30 ID:4a0qhLqN

過去ログに似たようなのがあった。
日本でも売ってるんだね。

581 ：無記無記名：05/01/30 19:58:36 ID:u48neJmy

立ちコロで30×3余裕で出来る！ってスポーツクラブの奴（29歳）に
自慢されたけど、これって本当だと思います？

582 ：無記無記名：05/01/30 20:13:08 ID:1yG48NN4

>>581
そいつのボディーサイズによる。

583 ：無記無記名：05/01/30 21:42:02 ID:rD60LoCs

体重が軽いほど楽になる。

584 ：無記無記名：05/01/31 22:33:58 ID:TMzC1ZAx

>>581
そいつは175cmで58kg
フルコンで指導員やってて、俺のとこは顔面有りだから入門するときは
覚悟（ボコられる）しておいで。と言ってました。
因みに自分は170cm62kg立ちコロ2回膝コロ50回です。
筋肉率44%体脂肪9.7%です。
どうも負ける気がしなくて、でも悔しくて…
立ちコロ30×3て可能な数字なのでしょうか？

585 ：無記無記名：05/01/31 23:08:38 ID:fD3iHjaD

>>584
軽いな。身長もむちゃ高いわけじゃないし30くらいいくだろ。

586 ：無記無記名：05/01/31 23:37:27 ID:Ktp/Jy2V

175cmで58kgってガリガリやん、よくフルコン空手の指導員やってるね。

587 ：無記無記名：05/02/01 00:02:03 ID:nrFxzxbI

やり方を見てみないとわからない。しかもぴっちりとした服装で。
腹筋をあまり使わないで腰を反らせたらかなり楽だし（腰に凄い負担、やった後は嫌な痛み）
腕の長さや伸ばし具合等できつさは大分変わる。
腕立て伏せや懸垂等の自重運動と同じで楽をしようとすれば、かなり楽にする事が出来る。
関係ないが腹筋背筋で腰を守る？事が出来る限界まで、
つまりいっさいのズルをしないで出来る限界回数までやるのが難しい。最後はズルしちゃう。

フルコンで指導員？随分体重軽いな。
とある伝統空手風味の過激空手?2段の俺の方が強かったりして。
ほんとかふかしか知らんが素人びびらすなんてチンピラ並みの思考の持ち主だな。

588 ：無記無記名：05/02/01 00:11:29 ID:5HLVK4as

>>586
がりがりじゃないとおもう
おれの親父も昔空手やってとき
それとほぼ同じたいかくでだったそうだ。
写真みるとごつかった。食うもんがいまよりなかったらしいけど

589 ：無記無記名：05/02/05 09:50:54 ID:bS2F4w0+

スレンダートーンフィギラはどう？http://mall.shopjapan.co.jp/olm/showdetl.cfm?&DID=46&User_ID=10561105&st=7448&st2=765&st3=8155&Product_ID=51754&CATID=5895

590 ：無記無記名：05/02/05 18:55:19 ID:VrXbbPV1

>>589
買うだけ無駄だと思われ。

似たようなのを体験したが、
コロコロの方が安くてよっぽど効果があった。

591 ：無記無記名：05/02/06 03:02:47 ID:fEtAkqKV

最近ローラー使ってるんだけど、
ブヨブヨの腹をローラーで鍛えたら綺麗な腹筋になるんでしょうか？
ボブサップみたいな、出っ張った腹筋になりそう・・・・。
やっぱり脂肪落としてからのほうがいいのかな？

592 ：無記無記名：05/02/06 04:44:04 ID:dkpjPJRs

>>591
アトキンスダイエットとローラーを併用しろ。
オレはこれでウエスト76まで絞れたぞい。

593 ：無記無記名：05/02/06 07:17:27 ID:8weHuTjj

脂肪落とすのとローラーと両方始めろよ
どっちかだけだと駄目だよ
順番にやるのも意味わからん　同時に始めれば半分の時間で
目的地に着くじゃん

594 ：無記無記名：05/02/06 08:59:26 ID:l394x0PV

負荷が大きいから多少は腹筋がでるよ。
でも、よっぽど上半身が貧弱でない限り問題無いと思う。
ｺﾛｺﾛなら上半身も鍛えられるしね。
ｱﾄｷﾝｽ式ﾀﾞｲｴｯﾄは個人的に太りすぎの人はやらない方がいいと思うが
ｺｺではｽﾚ違いなんでやめとく。

サップはいわゆるｽﾃかなんかで内臓肥大っぽい腹の出かたに見える…

595 ：無記無記名：05/02/08 00:57:55 ID:ZvizHHKT

先日　テレビ東京の番組で
PS2のゲーム　グランツーリスモの製作会社（ポリフォニーデジタルだっけ？？）
の社長が

会社の、娯楽室でローラーでジャックナイフ完璧に数回やってたなｗ

596 ：無記無記名：05/02/09 15:15:41 ID:LfYefujv

>>595
俺も見た。
けど完璧では無かったよ。
８割くらいのところで戻してた。
まぁ、仕事中だったから軽めだったのかも知れないが…

あの人は、
太ったら、炭水化物を摂らないダイエットで体重管理している
ってSPA!で言ってたなぁ

597 ：無記無記名：05/02/12 18:29:28 ID:a/zmLvjF

保守age

598 ：無記無記名：05/02/20 02:45:42 ID:GMbQTMmD

やばいよageやばいよ

599 ：無記無記名：05/02/20 07:53:45 ID:/5+BOXUS

ネタが尽きたか…

600 ：無記無記名：05/02/20 09:11:00 ID:U0g1t6+X

ちかいうちにコロコロブームがやってくる・・・・・

と期待しているけど、もうこないよな・・・・・・・・・

601 ：無記無記名：05/02/20 12:48:52 ID:S276Sl6/

この運動の頻度は、週一で十分です。
それだけで筋肉か発達します。
　２週間ぶりに行うと、超回復のためか調子が良いようです。
ただこの運動が出来たからといっても傾斜台での普通の腹筋運動との相関関係
は、あまり無いようです。

602 ：無記無記名：05/02/21 01:51:39 ID:4Y4k48kI

それは、週一以上やらない方がいいということですか？

603 ：無記無記名：05/02/21 02:03:39 ID:LvK2HBmW

腹筋は回復早いから別に毎日でもいいんじゃね？
素人が初めてやると翌日から一週間近く筋肉痛に悩まされる危険性もあるが。

604 ：無記無記名：05/02/21 02:25:54 ID:OSRZZWFK

つうか、コレやるとBCAA飲んでも激しい筋肉痛に見舞われる。
週一じゃないと回復しきれない。毎日出来る奴ってほとんど居ないんでないか？
因みに立ちコロ３～４レプレベル。

605 ：無記無記名：05/02/21 02:56:52 ID:dqFd9SM3

自重あってローラー握ってる手が痛い場合は軍手しる。

606 ：無記無記名：05/02/21 20:07:33 ID:4Y4k48kI

そうですか
立ちコロで完璧に伸ばせないのですが、膝つきでは５０回くらいいけます。
今は、８割くらいのところで戻すのを５×３やっています。
膝つきとどっちがいいのでしょうか？
立ちで完全に伸ばすと腰にきます。

607 ：６０６：05/02/21 20:08:37 ID:4Y4k48kI

＞今は、８割くらいのところで戻すのを５×３やっています。

↑は立ちコロのことです

608 ：無記無記名：05/02/21 21:03:34 ID:eFWpkraJ

開脚コロがお奨め。

609 ：601：05/02/21 21:56:00 ID:GYgmP4Rp

私はこの運動を１０回程度繰り返し可能ですが、
筋肉の完全回復には、１週間程度必要です。
この運動の特徴は、筋肉を伸ばしながら力を入れるという
普通の運動と正反対のため、筋肉の疲労度が大きいのです。
腹筋運動でも、起き上がり運動なら、毎日でも可能でしょう。
この特殊さを理解してください。

610 ：601：05/02/21 21:59:28 ID:GYgmP4Rp

　参考までに、私は、立ちコロです。
それも、ほぼ完全な姿勢（一直線）で行えます。
腰や手首及び肘への負担も大きいようです。

611 ：601：05/02/21 22:06:01 ID:GYgmP4Rp

追加です。
私はこのトレーニングを頑張りすぎて
恥骨と腹筋の継ぎ目を痛めました。
これが所謂、恥骨炎なんでしょうか？
詳しくは解りませんが、この運動は
あまり過酷にしない方がようです。

612 ：無記無記名：05/02/21 23:26:13 ID:yVuDmL5I

>601
あんたもしや。。。。。コロマスターに弟子入りしたいのかい？

613 ：無記無記名：05/02/22 00:01:46 ID:ZZUZ8wAV

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　人
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（＿）　　　∩
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（＿＿）　　/ /　　／￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（　・∀・）　/ / ＜　うんこったらうんこ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　／　　　＿二ノ　　　＼＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　　　　　　　　　　　　（＿二づ　人
　　　　　　　　　　　　　　　　　 /　　　（＿）
　　　　　　　　　　　　　　　　　/　　　（＿＿）
　　　　　　　　　　　　　　　　　/　　（ ;・∀・）　　ﾊｧﾊｧ
　　　　　　　　　 -=≡　／⌒（　ヽ／⌒ヽ/＼
　　　 -=≡　.／⌒ヽ,　 /　　　＼＼　＼＼　ヽ／⌒ヽ,
　　 -=≡　 / 　 |_/__i.ノ　,へ _　　/　）／＼＼/　 .|　/ii
　　 -=≡　ノ⌒二＿＿ノ__ノ　￣ |　/　i　/ .＼ヽ　 |./　|i
　　-=≡　()二二)― ||二)　　　 ./ /　/ /　()二し二)- ||二)
　　-=≡　し|　　| ＼.||　　　　　（　ヽ_（＿つ　 | 　　|＼ ||
　　　-=≡　 i　 .|　　ii　　　　　　ヽ､つ　　　 i　　 |　 ii
　　　　-=≡　ﾞ､＿ノ　　　　　　　　　　　　　　　ﾞ､＿ノ

ウンコｽﾚで見かけたのだが、これって究極のコロトレーニングのような・・・・・

614 ：無記無記名：05/02/22 01:37:06 ID:JbNmbMBB

ローラーやって手首いためた
握ると激痛がはしる
しばらくたちころは禁止

615 ：無記無記名：05/02/22 04:11:24 ID:veZJaqGp

みんな立ちコロか・・・

腹筋がまっさらの状態から2ヶ月近くやってるけど未だに膝だ

616 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：05/02/22 17:33:48 ID:B9iT8E+X

俺もずっと膝コロで進歩無かったんだけど、開脚で限界ギリギリを攻めてみたら、
急に伸びてわりとあっさり立ちコロ出来るようになったよ。

617 ：無記無記名：05/02/22 18:46:48 ID:MO8BNGZ8

開脚立ちコロはどの程度開脚すればいいの？

やっぱ、自分で調節していくのが１番なのかな？

618 ：無記無記名：05/02/23 13:08:11 ID:HxqiW95k

>>617
立ちコロは股関節回りの筋肉から腹筋含めたコア全体を
連動させるトレーニングだから、あんまり広げすぎると
むしろ出来なくなるかも。

619 ：無記無記名：05/02/26 04:47:19 ID:tt1y3OAa

さっきたちころやってて戻すときに
おもったよりローラーがすべって
顔面を思いっきり強打した
歯がおれたと思ったが口の中切っただけだった
あと膝も強打して痛い
調子にのるといけないね・・・

620 ：無記無記名：05/02/26 06:54:29 ID:e1+qLMTB

コロんでも泣かない

621 ：無記無記名：05/02/26 06:57:52 ID:tt1y3OAa

唇はれてきた・・・
ただでさえたらこなのにあなごさんみたいになっちゃった・・・
しかも飯くうときけっこういたい

622 ：無記無記名：05/02/26 18:08:58 ID:XIZ4ZW7Z

コロコロきのうしてみたけど膝つけてやるので結構きついね
膝つけないでやるのは一回で(ﾟДﾟ)ﾑﾘ！
今日は腹筋が筋肉痛となんか首から肩のあたりの筋もいたい
腹筋割るぞ

623 ：無記無記名：05/03/01 20:22:03 ID:+DHToIE9

まあダラダラでもいいから継続してみなされ
あと腹筋だけじゃなくて肩や背中も鍛えられるぞ

624 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：05/03/03 23:27:46 ID:mePlTcLM

立ちコロで潰れた後、即膝コロに移行。
これを限界２セット。確実な筋肉痛の予感。
立ち３セット、膝３セットやった時より効いているかも？

625 ：無記無記名：05/03/03 23:44:12 ID:BcT5hfuE

筋肉痛になるけど・・・。
何のためにやってるかわかりません。(　・ω・)

626 ：無記無記名：05/03/04 00:12:40 ID:8uTVdUQt

ヒザ浮かしてローリングは二回が限度です
みなさんはどんなメニューでローラーしてますか？

627 ：無記無記名：05/03/04 20:20:42 ID:I//d8FQg

２日に１回ヒザつき３０回を１セット。

628 ：無記無記名：05/03/04 21:50:26 ID:xSU9GSOz

ドンキホーテで売ってる？

629 ：無記無記名：05/03/04 22:37:02 ID:8uTVdUQt

ヒザ付きでコロコロしても筋肉痛にならなくなりました
でもヒザ浮きはムリです
中間の負荷がえられるコロコロ方式ないですか？

630 ：無記無記名：05/03/05 01:31:58 ID:w5H3CFj3

>>629
開脚

631 ：無記無記名：05/03/05 02:17:54 ID:WymWVtGB

>>629
壁コロ

632 ：a：05/03/05 02:18:33 ID:xBOU5OLe

久々にやったらかなり筋肉痛になったよ
膝コロなのにきくねー

633 ：無記無記名：05/03/05 14:41:31 ID:llgNaHZp

壁コロ？

634 ：無記無記名：05/03/05 16:17:03 ID:Ink/PtS3

>>628
売ってるが、以前ほど安くはない。

635 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：05/03/05 17:01:27 ID:j0QRdxZ0

後は荷重膝コロかな？

636 ：無記無記名：05/03/05 17:03:59 ID:MR9OzxEl

アブベンチは>10年＝120ヶ月。120で割ると・・・月に500円だよ。らしいが
ローラー１０００円として、月に８，３円
スクワット、デッドリフトで低回数高重量、ローラーで高回数低重量、
これにベンチプレスで１日１種目週４日トレ

637 ：無記無記名：05/03/05 23:14:36 ID:ZZE+FIlD

>>633

>15あたりから読み返せ

638 ：無記無記名：05/03/06 09:46:45 ID:YxFdIM+t

>>621
今度からはジェイソンマスクしる。

639 ：無記無記名：05/03/07 10:29:49 ID:o2WAvIGR

コロ半年、腹筋の凸が大きくなってきた。
三浦カズの腹筋目指して頑張るよ先輩達。
あのおっさんの腹筋半端ねぇ。

640 ：無記無記名：05/03/07 23:41:05 ID:GmR5rSKG

>>639
今年のカズの激やせ体型見た？
すごいよね！

カズは、今年から厚い筋肉のヨロイを捨てて、
プレイスタイルを、パワーからスピードへ変化させて勝負するみたいだね。
開幕前にそんなようなこと言ってた。

で、早速１得点
まだまだ頑張って欲しい。

641 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：05/03/10 22:19:18 ID:+UWBaGyZ

改造ローラーを使用し、片手コロに挑戦→玉砕。
肩胸がネックになって全然体幹に効きません（ｗ

まぁ、予想通りなんですが。

642 ：無記無記名：05/03/11 09:52:43 ID:ENuKI5zd

ローラー二個でバイクマンスタイルでやりたいが、改造するのが難しい。
そこで50cmくらいの小さな台車を買ってきて、足の方に置いてやってみた。
…大成功です。これぞ全身運動という感じ。腿にもきくようになりますた。
ただ、立ちコロで10回以上はできる人でないと辛いと思われます。
伸ばすときは大して変わらないのです。戻すときが大変です。勢いで戻そうとすると
後ろに走りますw

643 ：無記無記名：05/03/11 11:23:12 ID:CMpG3SdR

ローラー使って腹斜筋に効かせる方法ってあります？
斜め方向にやってみたりとかしたけど、うまくいかない。

644 ：無記無記名：05/03/11 12:37:06 ID:8lcOnnWH

>>642

できるだけでもすごいと思う。まじで尊敬する。

けど、くれぐれもやっている姿を人に見られないようにしてくれ。
怪しすぎる w

645 ：無記無記名：05/03/11 17:33:38 ID:mIgn7RO4

>>642
ttp://store.yahoo.co.jp/ebe/-lifeline.html

これじゃダメなのか？

646 ：無記無記名：05/03/11 18:17:37 ID:9zNRAfrz

>>645
(・∀・)ｲｲ!

647 ：無記無記名：05/03/11 21:06:48 ID:Cc+pdEe1

俺は正座して真横に行き来してるよ
これじゃ駄目なのかな

腹斜筋

648 ：無記無記名：05/03/11 21:13:06 ID:4ilgLygV

>>647 効きそうです。やってみます。ありがとうございます。

649 ：無記無記名：05/03/11 22:50:52 ID:qFpFzht5

膝コロだけで腹筋われるかなぁ？(´･ω･`)

650 ：無記無記名：05/03/12 01:43:14 ID:bqOHeyov

強度はそれで充分だけど

651 ：無記無記名：05/03/12 01:46:50 ID:bqOHeyov

あとは食事と有酸素運動だ

652 ：無記無記名：05/03/12 01:56:21 ID:Iut+kqi1

>>645
定価 9,750円（税込）特価 980円（税込）！！！！！！！！！！！！！

安！！！！！！！！

653 ：無記無記名：05/03/12 05:05:23 ID:MdxedS3s

うん、おいらマジで自分の目こすっちゃった

654 ：無記無記名：05/03/12 08:32:24 ID:XIi5b+ae

ｎ速報に貼ったら

1000個買ったＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷ
とかレスされるかも

655 ：無記無記名：05/03/12 10:17:36 ID:MdxedS3s

ttp://store.yahoo.co.jp/ebe/gofita2a3a.html

こっちはどうよ、同じサイトのやつ
ゴムでローラーに負荷をかける
戻しのときは逆に助けてくれる？
っていうかこんなのゴムかってくりゃあ　すぐだな

スーパーコロコロエクササイズは、コロコロエクササイズよりワンステップ上のトレーニングレベルを目指す方のためのツールです。

656 ：無記無記名：05/03/12 10:20:36 ID:MdxedS3s

>645

在庫切れになってた　ほかで売ってないの？

657 ：無記無記名：05/03/12 14:28:49 ID:vVxMJteq

>>655
五百円くらいなら買うけどちとたけーな
膝コロでさらに負荷がえられるのがいいな

658 ：無記無記名：05/03/12 15:57:51 ID:5wto5hZK

980円なら買ってもいいけど、さらに送料が900円だったからやめた。

659 ：無記無記名：05/03/12 19:58:03 ID:YO0AN8Ep

だから１１個買って送料無料であとの１０個はヤフオクにだす
最初の１個は３０００円くらいで売れんじゃね？

660 ：無記無記名：05/03/13 04:50:59 ID:nTOh0xr3

ドンキで１４００円ぐらいで売ってるよ

661 ：無記無記名：05/03/13 15:04:38 ID:UkiyBGmn

ドンキはやすいなぁ(´･ω･`)
使ってみた人いますか？膝コロ負荷システム

662 ：無記無記名：05/03/13 16:03:30 ID:9htuzKvF

ダンベルでやりゃあいいじゃん

663 ：無記無記名：05/03/13 16:41:11 ID:QfigTSbn

オークション統計ページ(仮)にて
『パワーホイール』を検索したら同じ会社がyahoo!オークションで出品してました。

どうやら、通販からオークション販売に切り替えた模様。
興味のある方は見てみては？

664 ：無記無記名：05/03/14 06:30:12 ID:7cjzPB86

>660

ドンキで足コロもうってるの？

665 ：無記無記名：05/03/15 22:46:04 ID:7FOLVv/s

肩ではなくにの腕が痛くなったんですが
やり方間違えてますかね？

666 ：無記無記名：05/03/15 22:47:42 ID:WLW+jR2L

三等筋なら漏れもかなりきたよ。

667 ：無記無記名：05/03/19 00:09:21 ID:AIiVLci/

今日ドンキで買ってきた。ちょっとだけやって見たけどいい感じ
膝コロからがんばって鍛えるぞ

668 ：無記無記名：05/03/19 00:41:04 ID:z6Twr6zB

>>645
これ腹筋下部に効きそうやね

669 ：無記無記名：05/03/19 00:44:24 ID:z6Twr6zB

>>663
yahooオークションでパワーホイール検索した　高い　ぼったくりすぎ！
ttp://page8.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/h10401212

670 ：無記無記名：05/03/19 01:28:34 ID:ghvUT23M

>>669
こんなでかいの置くとこないよ！！

671 ：無記無記名：05/03/20 12:27:37 ID:OPusbZGD

最近、膝コロやると膝痛い

672 ：無記無記名：05/03/20 15:39:55 ID:g+UUVay7

>>669
埼玉までの送料はいくらよ？

673 ：無記無記名：05/03/20 18:25:19 ID:i/EyuTiB

コロって、手でやっても足でやっても動きは一緒だろ？
単に足位置が高くなって負荷が増すだけで。

674 ：無記無記名：2005/03/21(月) 04:34:37 ID:Mj4uvYkb

いやいや。手と足両方につけてみたいじゃん
なんとなくだけどさ

675 ：無記無記名：2005/03/21(月) 10:33:37 ID:IQH7xLyy

転びますよ

676 ：無記無記名：2005/03/22(火) 16:25:15 ID:319w9PWF

う

677 ：無記無記名：2005/03/22(火) 19:35:13 ID:cJgHUe7c

ん

678 ：無記無記名：2005/03/22(火) 19:54:26 ID:Y+RUtREX

膝コロでほとんど負荷をかんじなくなっちまったよ
そろそろタチコロの時期かな？(´･ω･`)

679 ：無記無記名：2005/03/22(火) 20:25:38 ID:FfFXm+qm

>>676-677

期待した俺が馬鹿だった w

680 ：無記無記名：2005/03/22(火) 20:28:24 ID:xAQoPyjO

>>679
馬鹿

681 ：無記無記名：2005/03/24(木) 23:31:43 ID:pX5AtkcF

age

682 ：無記無記名：2005/03/25(金) 06:07:05 ID:+5m+h0eA

ち

683 ：無記無記名：2005/03/25(金) 14:41:57 ID:xtKEG9G9

ん

ぽ

684 ：無記無記名：2005/03/25(金) 19:03:20 ID:gT3r1Pa9

ん

685 ：無記無記名：2005/03/25(金) 20:37:58 ID:8ghNDgzp

か

686 ：無記無記名：2005/03/25(金) 23:44:17 ID:wzZ3HE73

ん

687 ：無記無記名：2005/03/26(土) 07:25:45 ID:Lky3Q/yE

ツモ

1000点オールです。

688 ：無記無記名：2005/03/29(火) 19:09:58 ID:DakkSDKG

最近コロネタないね
みんなコロに飽きちゃったのかな
淋しいよ・・ﾏﾏﾝ

689 ：無記無記名：2005/03/30(水) 02:37:39 ID:+B8incCK

今日買ってきた、age

690 ：無記無記名：2005/03/30(水) 03:18:40 ID:6rMvMsFB

立ちコロでがんばってます

691 ：無記無記名：2005/03/30(水) 08:08:41 ID:EEORlVGP

オレも今日通販で購入。たった700円だった。
届くのが楽しみ。

692 ：無記無記名：2005/03/31(木) 09:05:33 ID:mha0m2mU

>>691
俺も買いたい。
ドコのサイト？
ちなみになんてぐぐったら良いのかわからん。

693 ：692：2005/03/31(木) 09:47:49 ID:mha0m2mU

アマゾンで注文しちゃった。
2種類見つけたけど、ちょっと高いほうにした。
届いたら頑張るぞ～

694 ：無記無記名：2005/03/31(木) 12:14:14 ID:ZfkF8s75

１７５cm　７８キロ　男
受験で太っちゃった。有酸素運動をしたいんだけど、
ダンレボとかって効果ありますか？

695 ：無記無記名：2005/03/31(木) 12:56:12 ID:bauJroR3

>694
ﾈﾀだろうが、なんでこのｽﾚで・・・・・

と小一時間。

696 ：694：2005/03/31(木) 13:16:20 ID:ZfkF8s75

>>695
あっ、ごめん、このスレはローラーについて語るスレだったのか＿|￣|○
今気付いた…
フィットネスとか書いてあったから、飛びついて書き込みしちゃったよ

697 ：無記無記名：2005/03/31(木) 18:10:05 ID:QX/IyzWV

ローリング、してますか？（長嶋茂雄調）

698 ：無記無記名：2005/03/31(木) 19:20:50 ID:ptWc5p8R

先週にローラー買ってやってるんだけど、
やっと腹に筋肉痛キタ━━━━━━ ( ゜∀゜ ) ━━━━━━ !!!!

これからもがんばるぞｗ

699 ：無記無記名：2005/03/31(木) 23:09:38 ID:ptWc5p8R

age

700 ：無記無記名：2005/04/03(日) 21:28:27 ID:erCxe7kc

ベットに足首だけ乗せてやると腹筋の上のほうが痛くなる
手は水泳の飛び込みくらい前に出す
つらい時はひざくらいまでベットに乗せてやる

701 ：無記無記名：2005/04/04(月) 21:19:21 ID:hmzTZKHH

>>700
まぢ？足高くすると上の腹筋にきくのかぁ～
俺が膝コロすると下の腹筋にきくんだよね
やってみます

702 ：無記無記名：2005/04/04(月) 22:33:00 ID:cagUv9j4

メガロスでローラー持参の人ここ見てる？

703 ：無記無記名：2005/04/06(水) 19:55:55 ID:aHl3fJMd

この運動は、腰を痛めていると出来ません。
それと手首も痛めやすいです。
私は、手首には、いつもサポーターをきつく巻いて行ってます。

704 ：無記無記名：2005/04/06(水) 20:53:24 ID:1AfdF/uA

なんか立ちコロやってると結構腰に来るね　立ちコロの腰の負担緩和する方法ない？
別に腰痛持ちじゃないんだけど　たしかに腰痛持ちじゃできないとおもう

705 ：無記無記名：2005/04/06(水) 21:55:56 ID:PX6Qv3At

>>703
手首痛くなるかな？
俺はならなぃ、腰は少し痛くなるけどね

706 ：無記無記名：2005/04/06(水) 22:35:47 ID:K9vjqfvP

何度も言うが、腰が痛くなるのはフォームが悪いから。
過去ログ参照のこと。

707 ：無記無記名：2005/04/06(水) 22:41:36 ID:LbUUE2Gm

手首反すと痛くなるよ。当たり前だが。
まあつい疲れてくるとかえしちゃうよな。

708 ：無記無記名：2005/04/07(木) 11:44:44 ID:YKpeMYu4

ローラーを使ったジャックナイフ(立ちコロ)の性格なやり方が『防弾腹筋』って本に載ってたよ！

709 ：無記無記名：2005/04/07(木) 12:55:41 ID:a8NwbvVm

>708

タイトルにﾜﾗﾀ
ttp://www.ironman-japan.com/products/ironmanmag/bullet_proof_abs.htm

●「鋼鉄の腹筋」と聞くと居ても立ってもいられない人

って何よ w

710 ：祝：2005/04/10(日) 09:52:34 ID:ybsNrbJ6

買って一ヶ月（と言ってもなかなかやる機会がなかったが）目にして
やっと腹筋が痛くなった記念書き込みっ！
でも皆が言う程の激痛じゃないのよね、刺激がまだまだ分散してる感じだ

711 ：無記無記名：2005/04/10(日) 10:06:36 ID:ZC8W9eXA

一番痛いときはくしゃみしただけで痛い

712 ：無記無記名：2005/04/10(日) 16:10:30 ID:QCEg8ozR

朝起きようとして激痛にのたうち、、回れないorz
かなり生活に支障をきたす。

713 ：無記無記名：2005/04/10(日) 16:59:42 ID:l14a5zsl

ダンベルでコロコロやってみたんですが・・・全然腹に効いてないようなのです・・

コツつかあるのですか？

教えてください。

714 ：無記無記名：2005/04/10(日) 17:07:22 ID:sVJcLhPC

立ちコロってなに？

715 ：無記無記名：2005/04/10(日) 17:12:23 ID:wE0IA/om

>>714
このスレをはじめから読めば分かるけど、
ﾁｿﾁｿを勃てながら、コロコロすることだと覚えておけばいいよ。
つらいけど勃力があがるトレだよ。

716 ：無記無記名：2005/04/10(日) 17:46:27 ID:GUe3qYbQ

地面に小さい穴掘ってね。

717 ：無記無記名：2005/04/10(日) 17:53:57 ID:l14a5zsl

ローラーの直径のサイズってなにか差がありますか？
800円で売っていたのは小さく1200円のはでかいかったです

718 ：無記無記名：2005/04/10(日) 18:06:23 ID:WiM6A4QW

>>717
少しは頭使え。

719 ：無記無記名：2005/04/10(日) 20:40:22 ID:nND+LwtH

超正しいジャックナイフフォームきぼん(´・ω・｀)

720 ：無記無記名：2005/04/10(日) 20:45:00 ID:l14a5zsl

ローラーかってきました！
フォーム意識してやったら腹に効いてる感じなんですが・・・・
腹筋運動で起き上がれるか確かめたのですが・・・余裕でおきあがれました・・・

クランチで追い込んだ時はほとんど起き上がれないのです。

これは運動の違いによるものなのでしょうか。

あとローラーだと全然下腹部が効いてる感じがしません。

721 ：無記無記名：2005/04/10(日) 21:06:24 ID:9DzSjdwS

>>720
ローラーは、ヒザコロなら意外とサクサク行けるんよ。
んで、翌日かその次の日に、腹筋が筋肉痛でエラいことになる。
立ちコロなら言わずもがな。そもそも、ちゃんと立ちコロやれる人なんて
びっくりするくらい少ないよ。1回もできない、って人の方が多いくらい。
キミが手に入れたのは、人類史上最凶の腹筋マシンのひとつだから安心汁。

722 ：無記無記名：2005/04/10(日) 21:33:36 ID:i8eztJjH

>>720
お尻を上げた状態を常に保ったままコロコロするんだよ。
でも戻ってくる時に下腹部で引っ張るように意識すると上手く効くよ。

723 ：無記無記名：2005/04/11(月) 15:07:07 ID:yChle/Ds

>>721
筋肉痛になりませんでした・・・すこし違和感がありますが。
>>722
>>207をみたんですが、尻を突き出さないようにしろとありますが・・どうなんでしょう。

724 ：無記無記名：2005/04/11(月) 18:03:15 ID:HnK7FAzZ

>>723
>>207の写真、ケツ上がってるじゃん。
突き出すんじゃなくてケツを落とさないようにするの。

725 ：無記無記名：2005/04/11(月) 20:24:09 ID:3qRXe1HV

>>723
背中を丸めて、絶対に伸ばさないようにするといい。
背中は常に丸める。
コツは、あごを引いて、ちんこを見るような感じで。
完全にバンザイ姿勢になるまでコロって（胸が床につくくらい）、
その後は、腕じゃなく腹筋を丸める感じで戻ってくる。
完全に伸ばすのが大事。
>>209の説明どおりだね。それでも効かないというのなら
立ちコロにチャレンジでどぞ。

726 ：無記無記名：2005/04/11(月) 21:47:31 ID:V1gf0WYm

>>723
> >>207をみたんですが、尻を突き出さないようにしろとありますが・・どうなんでしょう。
それが正しい。

727 ：無記無記名：2005/04/14(木) 09:17:01 ID:6BSmAyZZ

ローラー二回目ですが筋肉痛きました！

しかし腹筋の上部だけ・・・・下のほうにきかすコツないですかね・・・
ヘソまわりが筋肉痛になりません。

728 ：無記無記名：2005/04/14(木) 11:43:57 ID:CaWcQvnY

腹に満遍なく効かせるコツってあるけど
どうやって説明すればいいのだろう…

729 ：727：2005/04/14(木) 15:44:32 ID:o7QE9SE3

>>728
どういうふうにやっていますか？？
大雑把でもいいので教えてください！！お願いします！

730 ：無記無記名：2005/04/17(日) 02:46:02 ID:IB4gadW4

久々にローラーやったら腹筋いたい。やっぱ効くなぁ。

731 ：無記無記名：2005/04/17(日) 03:59:22 ID:NNZmgSqo

もうジャックナイフでもあんま効かなくなってきた
そろそろ卒業だな

732 ：無記無記名：2005/04/17(日) 07:31:57 ID:VDfOM8ZP

とりあえず３回
１０回は楽勝
膝つきで毎日１００回やってる
http://gazo05.chbox.jp/movie/src/1113690488238.wmv

733 ：無記無記名：2005/04/17(日) 09:36:32 ID:BcqdLdiW

↑このフォームて゛立ちｺﾛはおｋ？

734 ：無記無記名：2005/04/17(日) 10:49:52 ID:LilQs+Jr

俺が社長だったら
クビ候補に入れる

735 ：無記無記名：2005/04/17(日) 18:38:14 ID:YruNrvDW

>>732
初めて動画見たけどすんげええええええええな！！！！
あんなところから持ち直せるなんてありえねえ！！！！！
すごすぎる！！！！

クビだ！！！！

736 ：無記無記名：2005/04/17(日) 19:33:02 ID:a90RWUPs

>>732
すごい。動きがなめらか。
膝コロ30回、立ちコロ1回のオレとえらい違いだ。

後ろで普通に作業してる人がナイス w

737 ：727：2005/04/17(日) 21:04:03 ID:XH9pO/Da

膝コロやってるんですが・・・一日おきぐらいにやっても大丈夫なんでしょうか・・

738 ：無記無記名：2005/04/17(日) 21:31:48 ID:LilQs+Jr

「無理して頑張ってます！！」みたいな
プルプル感が無くてスムーズなところがいいですね、動画

とりあえず転勤は覚悟しとけよ

739 ：732：2005/04/17(日) 22:18:36 ID:VDfOM8ZP

>クビだ！！！！
>転勤は覚悟しとけよ
つうかｵﾚ、社長なんだけど・・・
ローラーは元祖スリマーＶ使用。

>>645ほしいけど売り切れだね。
バイクマンやりたいなぁ
インラインスケート履いてじゃ3輪車マンだしなぁ・・

740 ：無記無記名：2005/04/17(日) 23:18:57 ID:kSeneB7k

>>732
ひょっとして某ゲーム会社のY氏ですか？

741 ：732：2005/04/17(日) 23:23:36 ID:VDfOM8ZP

>>727
膝ｺﾛで膝は肩幅より多少広くして、
往復時支点を膝だけ(膝から下を宙に浮かせる)にしては？
そうするとﾁﾝﾎﾟと臍の間にﾌﾟﾙﾌﾟﾙ感が出てくるよ。

ｵﾚは今んとこ毎日やってるけど、飽きると週1とかになる。
1ヶ月くらい中止して、またやり始めると2日間は筋肉痛でるね。

742 ：無記無記名：2005/04/18(月) 11:53:08 ID:L6d0nkDl

社長！弟子にしてくた゛さい！
ていうか雇ってくた゛さい！

743 ：無記無記名：2005/04/18(月) 17:49:26 ID:7Mtw4G00

俺も俺も！ore

ところでローラーでもバーン感じることあります？

腹筋スレの2はかなりバーン感じるんですが。

膝コロは15回くらい・・・立ちではもどれません・・・！

744 ：無記無記名：2005/04/18(月) 18:22:03 ID:YAJQFRjZ

膝コロ数週間やってれば立ちコロっていきなり十回くらいできるようになってるよ
オレがそうだった　立ちコロ一回もできないから膝コロでゆっくりやってて
のばしきったらちょっと停止してもどしてって一日三十回くらいしか
してなかったけど　立ちコロちょっとはできるようになったかためしてみたら
普通に十回くらいできるようになってた　

745 ：無記無記名：2005/04/18(月) 18:45:29 ID:rRV5erff

>>744
ほんとか？煽りじゃないぞ。
オレも毎日30回やってみっかな。

746 ：無記無記名：2005/04/18(月) 18:49:32 ID:KHUeweqF

>>732
さてはホリエモン

747 ：無記無記名：2005/04/18(月) 19:23:17 ID:YAJQFRjZ

>>745
ほんとだよ
しかしその間特に筋肉痛とかはないがな
立ちコロは腹筋以外にも腕のちからとかもつかうからそこらへんの筋力育成期間だと
おもえばいい

748 ：無記無記名：2005/04/18(月) 22:32:18 ID:7Mtw4G00

10回3セットでもいいのですか？？

749 ：無記無記名：2005/04/18(月) 22:45:30 ID:YAJQFRjZ

>>748
十分だす
別にそれいじょうやってもいいのだが
いっておくけどこれは立ちコロができるまでのプロセスであり
立ちコロができたからといってバキバキにわれるわけじゃないぞ
もちろんある程度の体脂肪率でしっかりやってれば筋肉はうきでてはくるが
まずは膝コロを十分にマスターすることである

750 ：無記無記名：2005/04/18(月) 23:57:11 ID:owAw4Ife

たしかに７４１の言うようにヒサ゛下を浮かせると、もと゛る時効くね。

751 ：727：2005/04/19(火) 00:45:58 ID:a8wNChGv

ttp://jpdo.com/cgi6/286/img/160.jpg
俺の腹筋です・・・
立ちコロ一回もできません。腹筋のパワーがたりない

752 ：無記無記名：2005/04/19(火) 01:02:13 ID:IzZlS5pt

コロやり込んだら腹筋割れるのですか？

753 ：無記無記名：2005/04/19(火) 16:42:41 ID:KNtKeB6x

肥大はすると思う　でも痩せないと割れないよ

754 ：無記無記名：2005/04/20(水) 15:13:02 ID:JqTsubOS

ローラーだけやってれば、あんなダラダラと腹筋しなくてもいいじゃん！
とか思ってたけど、やっぱ違いな…。
普通に腹筋縮める系の運動もやるべきだな。

755 ：無記無記名：2005/04/21(木) 16:51:05 ID:8JrnqD6E

ローラーやってたら肩痛くなってきた

756 ：無記無記名：2005/04/22(金) 01:18:18 ID:mU6BBCLt

>>755
確実にやり方間違ってます。
最初からローラー前に出しすぎ。

757 ：無記無記名：2005/04/24(日) 09:50:55 ID:5CHb7H/M

ローラー買って一週間。
立ちコロ出来るようになりました（２回ですが）
腹筋は全く割れません。
やはりｼｯﾄｱｯﾌﾟの方が効果あるのかな？

758 ：きっちー ◆KIAIAAaALU ：2005/04/24(日) 11:30:15 ID:xG+/fqfA

コロの日常にちょっと飽きたあなたに。

【アイソ・コロ】
立ちコロと同じフォームで体を伸ばしてゆき、伸ばしきったら（熟練度によっては帰ってこられなくなる
ぎりぎりのポイントで）２０センチほど戻して、３～１０秒静止。スタートポジションへ。
これを１０回３セット。
静止運動を取り入れたコロです。

【往復アイソ・コロ】
アイソ・コロの静止を、伸ばしきる前のネガティブでも行います。

【ジグザク・コロ】
肩幅の二本のラインをイメージし、ネガティブポジティブともに、そのライン間をジグザグに交差しながら
コロを行います。

759 ：無記無記名：2005/04/24(日) 11:43:02 ID:JhMMrqq7

てか、一週間じゃ無理です・・
最低でも数ヶ月試してから効果を疑いましょう。
あと、見た目が割れるだけなら普通に最低限の腹筋があれば、
誰でも身体を絞るだけで、腹筋の割れは見えてくるので、
有酸素運動もしっかりやった方が良いと思います。

760 ：無記無記名：2005/04/24(日) 14:34:00 ID:JkOwu1hq

やっぱクランチの方が効く・・・・・・

761 ：無記無記名：2005/04/25(月) 10:36:41 ID:jiB7NuEl

え、ハレンチ？

762 ：無記無記名：2005/04/25(月) 16:14:28 ID:nTYeQjr4

え、トレンチ？

763 ：無記無記名：2005/04/25(月) 20:38:21 ID:LYBzwfLX

え、コマネチ？

764 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2005/04/26(火) 01:17:45 ID:3iM250zy

クランチも確かに効くけど、すぐ回復するよ。
疲労してるだけって感じなんだが。
筋線維破壊にはやっぱしコロでしょ。

と言いつつ、最近コロが伸び悩みなんで、気分変えて自重クランチばっかやってる。

765 ：無記無記名：2005/04/27(水) 02:22:36 ID:2VD/MVMS

両方やれよ　

766 ：無記無記名：2005/04/27(水) 19:59:39 ID:umaQ68Uk

俺は立ちコロ10*2とクランチ20*3

767 ：無記無記名：2005/04/27(水) 21:49:48 ID:X0al8zlU

>>758
アイソコロやってみたら腹筋がつって顔面からおちそうになりました

768 ：無記無記名：2005/04/28(木) 18:30:06 ID:rgYSwZcp

息を吐き出して停止ってのは効くね

769 ：無記無記名：2005/04/29(金) 01:59:12 ID:1p+luLfK

みんなはどれくらいのペースでやってる？

770 ：無記無記名：2005/04/29(金) 08:18:46 ID:mWh56STe

>>769
週１でＯＫです。
それ以外の日には、斜面利用の腹筋運動も必要です。
この二つの運動は、同じ腹筋運動でも性質が違うため
両方すると良いでしょう。

771 ：無記無記名：2005/04/29(金) 16:30:20 ID:Sko8TxFi

>769
4秒に1回くらいですね

772 ：無記無記名：2005/04/29(金) 17:03:49 ID:Y4ijg+fF

毎日頃20回。だんだんお腹が引き締まってきたような気がする
けど、ウェストサイズは増えている・・・・。筋肥大してるってこと？？

773 ：無記無記名：2005/04/29(金) 18:14:15 ID:TnO+ie2D

ウェストサイズは気にしたことないし測ったことすらない
ようは引き締まってりゃオレの場合いい
女性はそうじゃないかもしれないがｗ
ローラーも含めて腹筋鍛え初めてから二ヶ月　結構ひきしまってきた
夏までがんばろう(`・ω・´)

774 ：無記無記名：2005/04/30(土) 03:37:19 ID:FQVegBpf

膝付いた状態なら５０回は出来るが、
膝付けない状態なら１回も出来ない。
やり方が間違ってるのかな？
エロイ人教えて。

775 ：無記無記名：2005/04/30(土) 05:38:38 ID:+XT9gNME

膝ついた状態ではゆっくりやることだよ
スーパーマン状態で数秒停止してゆっくりもどること
反動つけないでね
そうすりゃ二週間後には立ってできるようになるよ

776 ：無記無記名：2005/05/01(日) 16:49:12 ID:pXLFTTWK

ローラーのみで腹筋割るのは可能ですか？
それともｼｯﾄｱｯﾌﾟﾍﾞﾝﾁ併用するのが効率いいの？

777 ：無記無記名：2005/05/01(日) 22:43:31 ID:ISAE+Et8

オレは
完璧でないけど立ちコロ毎日１０×２セットくらい
やってるけど全然割れてないな。

甘いものがやめられないのさ…orz

778 ：無記無記名：2005/05/06(金) 15:58:48 ID:6YBdc2gB

ローラーやってますが・・・
やっぱり筋肉痛になったら2日くらいあけてやったほうがいいですかね？

あと立ちコロできない人は
立ちコロの姿勢から始めて膝コロの姿勢に可変していくといい感じですよ

779 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2005/05/11(水) 09:52:26 ID:M6OPivf9

一月半ぶりに立ちコロ。この間自重クランチしかしてなかったが、衰えてはいないようだ。
しかし、やっぱ結構な筋肉痛が来るなぁ。

780 ：無記無記名：2005/05/11(水) 15:31:10 ID:feZirRfO

ローラーはローラーで違うマッソーつかってます

781 ：無記無記名：2005/05/11(水) 16:41:41 ID:q/TRd33H

ボクシングジムで毎日３0×3やってました
ボディーはジムで１番強くなりましたよ

782 ：無記無記名：2005/05/11(水) 17:12:50 ID:igPJP15L

前に立ちコロ動画ウプしてくれた社長さんいたけどどんな腹筋してるのか見たい
腹筋画像もウプしてくれ

783 ：無記無記名：2005/05/11(水) 20:27:31 ID:4/WRlWwp

チ●ポ画像もupプリーズ

784 ：無記無記名：2005/05/13(金) 00:15:38 ID:tRZntFhF

ローラー奨励あげ

785 ：無記無記名：2005/05/15(日) 22:30:28 ID:i0Du2pm3

ここんとこ腹筋のトレに物足りなさを感じてまして
今日アブローラー買ってきたー。
さっき腹筋をいじめてあげたので明日の朝が楽しみです。
ここでの評判どおりの効果が出ることを期待しています。

評判どおりといえばアブローラーは腰にかかる負担が強烈ですね。
腰に負担がかからないようなフォームってありますか？

今日やってみた感じでは
胸を張ってお尻を突き出しすと腰への負担が軽く、
猫背でやると逆に腰に高度の負担がかかる感じがしました。
実際はどうなんでしょう？

786 ：無記無記名：2005/05/15(日) 22:32:18 ID:RJSZ8EaN

>>785
過去ログを読むことをおすすめする。

787 ：無記無記名：2005/05/15(日) 22:36:12 ID:i0Du2pm3

単発スレかと思ってました
じゃあちょっと逝ってきます

788 ：無記無記名：2005/05/16(月) 18:50:56 ID:aMtcD3MR

初心者はあんまり伸ばさないことをお薦めします。
少しだけ伸ばすだけでいいから戻る時に腹筋を収縮するように意識するんだ！！

789 ：無記無記名：2005/05/16(月) 21:42:22 ID:e1Xo+6F3

コロコロはあんまり有名じゃないんですね。
コロコロと同じ動作をバーベルでやるプローンローリングっていうのもあるけど、
腹筋のトレといえばどこへ行ってもクランチ等が基本。
コロコロで筋肉痛になったということは効いてはいるんだろうけど
コロコロがほかの腹筋トレよりも優れている部分を紹介してくれてるサイトが少ない。
とういうか日本語サイトにない。てか見つけてないだけかも知らん。
ここで皆さん賞賛してますがコロコロのみの腹筋トレでは限界を感じませんか？
といいつつ今日も
コロコロコロコロこｒここっろころころkろろ

790 ：無記無記名：2005/05/17(火) 00:23:36 ID:ySfK3Fua

>>789
フィットネスローラー＋腹筋で検索すると日本語のサイトでもあるよ
コロコロは、日本だと通販グッズ扱いだから軽んじられてるのが一因かもね

791 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：2005/05/17(火) 02:52:26 ID:6zD/WTl1

すげぇチープだし、あれで効くとはとても思えないからねぇ。

やってみるまでは。

792 ：無記無記名：2005/05/17(火) 03:07:40 ID:Clj1rANp

脱着式のダンベルでやってるんだが重量重くしても負荷は変わらないんだよね？やっぱ通販で買うべき？

793 ：無記無記名：2005/05/17(火) 03:28:47 ID:GcUJrJbT

ダンベルなんかしらん　
１０００円以内でドンキでうってるしためしてみれば

794 ：無記無記名：2005/05/17(火) 03:31:06 ID:OiLsO4jJ

ダンベル転がしても効果は変わりないですよ

795 ：無記無記名：2005/05/17(火) 03:41:55 ID:Clj1rANp

サンクス…

796 ：無記無記名：2005/05/17(火) 22:14:07 ID:ArNzm3d8

>>790
エクササイズホイールとかね

797 ：無記無記名：2005/05/21(土) 00:18:41 ID:aTBfM1Ou

腕にタトゥ入ったにーちゃんの２人組、あれ何？ﾓｰﾎ-?

798 ：↑：2005/05/21(土) 00:20:11 ID:aTBfM1Ou

誤爆ｽﾏｿ

799 ：無記無記名：2005/05/21(土) 19:47:15 ID:xkunsCMz

そのにーちゃんもローラーしてると思うよ！

800 ：無記無記名：2005/05/21(土) 22:47:20 ID:g2OCoUNF

次からはテンプレも用意しましょうかね

801 ：無記無記名：2005/05/22(日) 01:05:35 ID:eBdYKzg9

>>800
そもそもコロの情報が少ないだけに、このｽﾚをまとめて
テンプレにするだけでもかなり有用だと思われ

802 ：無記無記名：2005/05/22(日) 22:35:36 ID:EuID1j3f

確かに効くけど、自重トレ特有のわずらわしさというか
めんどくさいといった不快感が多少あるね。
ま、仕方ない

803 ：無記無記名：2005/05/23(月) 16:13:54 ID:zmbxp/sB

腹筋上部より下部に強く効く気がする
クランチとの複合が最強か

804 ：無記無記名：2005/05/24(火) 04:14:49 ID:EMRzNOM9

俺ヘルニアなんだけどローラーはヤバイ？
腰痛対策にクランチやってたんだけど、こっちの方がよさそうなんで注文しちゃった。

805 ：無記無記名：2005/05/24(火) 09:39:11 ID:2wl6Uw3k

>>804
正しいフォームでやれば腰に負担はないけど、
体幹全体に高強度の負荷がかかることに変わりはないから
ヘルニア持ちは避けたほうが無難かと思いますよ。

806 ：無記無記名：2005/05/24(火) 11:46:20 ID:c2QoIL/Q

初めて友人の家でﾛｰﾗｰやった時は腹筋が笑うと痛いほど効いていたが自分で買って膝付けて10×2やったが，初回以降ほとんど効かなくなった。どうしてもﾛｰﾗｰを前に出した時に背中がそってしまうのと，右肩が痛いのが悩みです。腹筋に効いてるのかな？

807 ：無記無記名：2005/05/24(火) 17:21:05 ID:g+YNoRgF

>>506
背中が反らないように必死こいて我慢するから
腹筋に効くんだと思うが、違うか？

808 ：807：2005/05/24(火) 17:22:14 ID:g+YNoRgF

>>806だ、失礼

809 ：804：2005/05/24(火) 21:35:18 ID:EMRzNOM9

>>805
スライダータイプのやつを前にちょっとやった事があったんで
いけるかな～と思ったんだけどね。
もったいないけど、やめといたほうがいいか・・・。

810 ：無記無記名：2005/05/26(木) 15:17:34 ID:6gLV29kl

膝つかないやつでやってみたんだが
足にちからがはいって戻すときに足がプルプルふるえる
腹筋だけに集中するコツおしえてちょ

811 ：無記無記名：2005/05/26(木) 17:26:08 ID:0XgWxnwj

>>810
膝を伸ばす。股関節を意識する。

812 ：無記無記名：2005/05/31(火) 03:50:14 ID:7xW6vdsf

初めてローラー買ってみたんだが、青いﾌﾟﾗｽﾁｯｸでﾊﾞﾈが入ってるやつ！全然腹筋にこない(･_･;)
店にはタイヤみたいなのだけのローラーもあったんだが、こっちのがよかったのかな？それとも使い方が違うのか？

813 ：無記無記名：2005/05/31(火) 04:38:53 ID:V0MDD6ZA

>>812
バネ式のやつは全く効かないYO!

シンプルイズベストやね

814 ：無記無記名：2005/05/31(火) 22:31:30 ID:jhlm7e+0

なんでバネ付きのかったのよ　女性ですか？

815 ：無記無記名：2005/06/01(水) 05:33:28 ID:Jjl1Shbl

買ったばかりで10回やっただけで肩がものすごく痛い…。どうしたらよいでしょうか？

816 ：無記無記名：2005/06/01(水) 07:10:10 ID:2xmMaQGt

バネは外せばいいよ

肩が痛いのは腕がバンザイしすぎかも前へ習えでどうぞ

817 ：無記無記名：2005/06/01(水) 08:31:36 ID:Jjl1Shbl

〉〉816
サンクス。一日経ってもかなり肩が痛い…。膝着いてやっているのにこのざまです！
膝なし前へならえでやって腹筋に力を入れるのを10回やってみます。

818 ：無記無記名：2005/06/01(水) 14:15:27 ID:A5FUnlVi

バネつき４輪だったので、バネは外しました。
簡単に分解するようになってないので、めちゃくちゃ大変でした。
バネはずし後、ころがしてみました。
前進して、力つきへたりました。
とても万歳のかっこうでは、後退できず、バンザイ降伏です。
幸福になれません

819 ：無記無記名：2005/06/01(水) 15:11:37 ID:+FxrQNKZ

>>817
慣れないうちは、上腕とか肩にもくるよ
メインは腹筋だけど、他の筋肉も同時に鍛えられる

820 ：無記無記名：2005/06/01(水) 18:58:19 ID:xh/uwbOV

おもんな

821 ：無記無記名：2005/06/01(水) 22:33:26 ID:nPzaSbco

僕もこのスレを読んで早速今日ホームセンターで
バネ無しコロコロを980円で買ってきました。
膝コロで10回ぐらいやりました。
いい感じです。

822 ：社長：2005/06/02(木) 01:37:18 ID:LOxCI7Dx

風邪やらなんのかんので1ヶ月休んでしまった｡
筋肉痛のことを考えると､また始めるの躊躇してしまう･･･

823 ：無記無記名：2005/06/02(木) 01:52:29 ID:B/Fjmljn

誰か膝付かずにできる人いますか？

何度か挑戦しましたけどとてもできません。膝付きで万歳ポーズで１０回朝晩やってますが
進歩が・・・使用歴１ヶ月ぐらい。膝付かず１回でもできれば満足なんだけど異様に腹筋に
ストレスがかかり腹筋痛めてしまいそうで１回もできません。

824 ：無記無記名：2005/06/02(木) 03:22:11 ID:4u+CuCqA

>>822
社長って立ちコロ動画ウプ社長か？　あんたの凄まじい腹筋ウプしてくれよ

825 ：無記無記名：2005/06/02(木) 18:37:30 ID:eb+Ot7Fn

部下が仕事している横で
コロして動画とって2chにうｐの社長だね

826 ：無記無記名：2005/06/02(木) 21:19:15 ID:mnHsxKIZ

あまりに平べった過ぎて、部下が床と間違えて踏み越えていく動画キボン

827 ：無記無記名：2005/06/02(木) 22:17:41 ID:zpmSRLa5

２ｃｈやってる社長の会社なんてぜったいはいりたくないな

828 ：無記無記名：2005/06/02(木) 22:46:21 ID:B/Fjmljn

>>827
社員でも同じだと思うけど。

でもウエイトトレ板はまあいいだろと思います。

829 ：無記無記名：2005/06/02(木) 22:58:19 ID:saVB5lLC

入社試験は立ちコロ１０回w

てか社長がﾁｬﾈﾗｰなんて楽しいｼﾞｬﾏｲｶ

830 ：無記無記名：2005/06/02(木) 23:41:56 ID:kvhgbg7x

膝コロ10回で肩と腰が痛い…

831 ：無記無記名：2005/06/03(金) 00:08:17 ID:WAg9CMkp

>>830
膝コロで朝晩１０回やってるけど確かに腕の血管浮きます。
腕肩はトレで鍛えているんで平気ですけどやっぱ普通の人にはきついのかな？

832 ：無記無記名：2005/06/03(金) 04:42:59 ID:DC6Gs3q2

腹筋コロコロスレはここでいいのかな？

833 ：無記無記名：2005/06/03(金) 23:25:21 ID:sOhqWI/y

ジムにあるローラーで週3回程度やってたんだが、最近ようやく立ちコロ10×3セット
できるようになったよ。
けど、他の会員さんはみんな膝コロしてるから、なんか一人浮いてる気がするし、
ジムのスタッフからは腰いわすから膝つけとか言われるし、もうやめたよ。
これからは家で細々頑張ります。しょぼーん。

834 ：無記無記名：2005/06/04(土) 04:52:40 ID:Wzw3o4N5

じつはスタッフの嫉妬だったりしてな
ないか

835 ：無記無記名：2005/06/07(火) 09:35:59 ID:AKqqyKCt

コロ・クイーン
http://up.2chan.net/e/src/1118104490583.jpg

836 ：無記無記名：2005/06/08(水) 21:41:23 ID:jOfCPpBS

>>833
>ジムにあるローラーで週3回程度やってたんだが、最近ようやく立ちコロ10×3セット
>できるようになったよ。
凄いですね　俺は立ちコロ連続１５回出来ますが、１セットしか出来ません。
２セット目には、腹筋が疲労していて駄目です。

837 ：無記無記名：2005/06/08(水) 23:57:20 ID:KdfI9krk

>>836
立ちコロが15回出来れば充分。定期的に続ければ15回×3ｾｯﾄもすぐ出来るようになるよ。

>>833
折れもジムでやってるけど、うちのジムでローラー使ってる香具師はほとんどいないわw

838 ：無記無記名：2005/06/09(木) 00:44:55 ID:3Zpi+kEx

俺もいつかは笑顔で楽しそうに立ちコロできるようにがんばろーと思った。

839 ：無記無記名：2005/06/09(木) 10:04:35 ID:mg1d1+2r

膝コロで毎日地味に15回やって3ヵ月ほどで、気付いたら以前まったくできなかった立ちコロができるようになっていた。
今は地味に毎日膝コロ20回やっている。

840 ：BPP：2005/06/10(金) 22:57:43 ID:6+/Ye2SC

ﾛｰﾗｰやると肩が痛い…
傷だらけのﾛｰﾗｰ…

841 ：無記無記名：2005/06/12(日) 21:53:23 ID:kN4APexd

>>840
たぶんフォーム間違ってるよ。
最初から腕伸ばしてるんじゃないの？

842 ：無記無記名：2005/06/12(日) 23:24:17 ID:RPkbHhgA

>>841
横レスだけど俺は腕を最初から伸ばしてるよ
>>207の写真を見るに
腕は終始伸ばしているのが正しいフォームだろう

843 ：無記無記名：2005/06/12(日) 23:53:42 ID:xOQdzcZA

>>842
ただ、肘はロックしないほうが力が入りやすい気がする。

844 ：無記無記名：2005/06/13(月) 00:20:22 ID:oJbRo3EO

>>842
同じ。
伸ばしているときは万歳スーパーマン状態。

その姿勢で立ちコロできる人を俺はとても尊敬します。でも目の前でやれた人はまだおらんのです。
トライしたけど一回で腹筋痛めて二日間ぐらい痛かった。軟弱な俺。

膝コロせっせとやってます。朝夜各１０回。

845 ：無記無記名：2005/06/13(月) 14:19:14 ID:hPsqAOMZ

>>844
> 伸ばしているときは万歳スーパーマン状態。
その姿勢から膝をロックして、
爪先を地面に捻じ込むような意識を持ちつつ、
へそから鳩尾辺りにかけて力を入れると自然に体が
「く」の字に曲がる。

846 ：無記無記名：2005/06/16(木) 18:44:34 ID:nD40PvA9

>>836
立ちコロ１５回できる者ですが、２セットめは、７回出来ました。
将来は、３セットを目指します。
　このトレーニングを週一で頑張っています。
余裕があれば、他の日にでも傾斜面で普通の腹筋運動も併用しようと思っています。

847 ：無記無記名：2005/06/16(木) 20:17:35 ID:WJQsP30x

傾斜面で立ちｺﾛやったらネ申

848 ：無記無記名：2005/06/20(月) 03:24:09 ID:GaPOpkWa

SASUKEの山田が足をベンチの乗せて
立ちコロ数回やってた　やっぱすげーな

849 ：無記無記名：2005/06/20(月) 04:10:04 ID:WIUWhSZz

>足をベンチの乗せて立ちコロ
いまいち状況がﾜｶﾗﾝ

850 ：無記無記名：2005/06/20(月) 23:43:02 ID:ijRU5jbx

フラットベンチ台の上に乗って（足を乗せて）そこから立ちコロやってた、と彼は言いたいんだろう

851 ：無記無記名：2005/06/23(木) 09:28:22 ID:jfJXX6Ds

こいつで脇腹を重点的に鍛える方法はないだろうか？

852 ：無記無記名：2005/06/24(金) 01:01:41 ID:+PdbT386

なんかいやっても立ちコロできん
もうやめる
さようなら

853 ：無記無記名：2005/06/25(土) 22:17:44 ID:8JVkEbi2

止めてもいい　でも　また始めろ
3日坊主も100回繰り返せば習慣になる

854 ：無記無記名：2005/06/25(土) 23:11:48 ID:xqCwdSCw

立ちコロいきなしやろうとするからできねーんだよ
膝コロ毎日正しくやってりゃ必ず一ヶ月以内にできる

855 ：無記無記名：2005/06/26(日) 00:47:51 ID:azR4bvQ3

膝コロやってもう2ヶ月たつけどいっこうにできないおおおおおおお
うぽおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお

856 ：無記無記名：2005/06/26(日) 01:16:34 ID:XGJb7qYR

>>855
腹筋どうこうより、自分の体重を支えるだけの腕力はありますか？
失礼ですがひょっとしてデブですか？

857 ：無記無記名：2005/06/26(日) 09:46:44 ID:azR4bvQ3

おはよう、あつくて寝れない
デブではない
でも腕力は自信ないな・・・
つうかプラスチックのローラーだと床の上で滑って戻すときめっちゃあぶない
一度勢い付けすぎて顔面が床に直撃した
口中きって血だらけになったし

858 ：無記無記名：2005/06/26(日) 15:17:19 ID:dk1PW6ls

ﾖﾜｽ

859 ：無記無記名：2005/06/26(日) 15:32:13 ID:956WZWaW

俺も立ちコロ全然できねー。
膝付くか付かないかで、使う力に大きな隔たりがあるな。

860 ：無記無記名：2005/06/26(日) 16:36:54 ID:1ZwhHmAx

これ初めてやって顔ぶつけたとか言ってる奴、相当じじいか運痴だな。ばかみてえ

861 ：無記無記名：2005/06/26(日) 22:01:06 ID:22loenFL

フローリングとかだと結構危ないかもね。
いらない毛布とかひくとよろし。

862 ：無記無記名：2005/06/26(日) 23:34:30 ID:SHQGD4VT

たしかメーカー訴えたばばあがいたぞ
歯を折ったって　危険だという告知しなかったって言って

壁に向かってやれよ最悪壁にぶつかって止まるし
もしくは滑ったら横に転ぶ訓練してからやれ

863 ：無記無記名：2005/06/27(月) 03:54:01 ID:j7BzRGXo

ダンベルだって落としたら危険じゃん

864 ：無記無記名：2005/06/27(月) 09:42:44 ID:hfmAv+B9

ばばあとかオタクとかはローラーなんかに頼る前に
そこらへんの野良犬とかヤンキー毎日怒らせて必死こいて逃げろ。
そのほうが格段に効果ある。腹にも、全身にも。
噛み付かれたりボコラレなくなったら立ちコロ挑戦してみろ。

865 ：無記無記名：2005/06/27(月) 20:26:57 ID:zK8AWdWl

フィットネスローラー滑らせて
ヤンキー　パチンと叩いてく
いかすぜ　ばばあ　やったぜ　ばばあ

866 ：無記無記名：2005/06/27(月) 23:17:31 ID:4W+x+u0w

>>864
きみ、野良犬とかヤンキーがそこらじゅうにいるような
場所に住んでるのね

867 ：無記無記名：2005/06/28(火) 08:21:48 ID:5XdDldsF

西成区民乙

868 ：無記無記名：2005/06/28(火) 19:32:04 ID:wCzW+tHU

野良犬はさすがにいねえな。ヤンキーなら人多いところならいるだろ。
でも、外にいる飼い犬なんて野良犬みたいなもんだろそれを怒らせとけよ

869 ：無記無記名：2005/06/28(火) 19:37:28 ID:Zd8f2h4g

野良犬に噛み付かれなくなったらオリンピックに出たほうがいい。

870 ：無記無記名：2005/06/28(火) 20:00:49 ID:zVf5CnPE

ｽﾎﾟｰﾂｵｰｿﾘﾃｨｰで９９８円だったので買ってみました（バネ付き）。
とりあえず膝コロで
珍子が床に着くまで体を伸ばして
１０回×３やってみたけど
なんか上三筋と後背筋に効いてる感じ。
立ちコロだと、体がへの字になった時点で
全身 (((( ；ﾟДﾟ)))ｶﾞｸﾌﾞﾙでしたので
とりあえず１０回。

バネ取っ払って膝コロすれば、戻りのときにも
効果ありますか？

871 ：無記無記名：2005/06/29(水) 12:55:14 ID:ARLupg+j

>>812
バネはとっぱらうべし。効果１００倍

872 ：無記無記名：2005/06/30(木) 23:31:56 ID:XIYJT8WZ

10から15回を一セットでやったほうがいいんですか？

筋トレって15回以上やると
違う筋肉に働いちゃうとか聞きかじったんですけど
どういうことなんでしょうか？

前と左右で300回膝コロやってたんですが

873 ：無記無記名：2005/07/01(金) 06:30:16 ID:HPFzgi5E

>>872

> 筋トレって15回以上やると
> 違う筋肉に働いちゃうとか聞きかじったんですけど

そんなこと、どこの誰に聞いたんだ？

874 ：無記無記名：2005/07/01(金) 19:30:59 ID:GO24gh6J

スポクラのイントラ

20回とか多い数やるより
10から15回をゆっくりやったほうが良いんだって

即金とかchickenとかがどうのこうの言ってた

875 ：にょ ◆jDjYTwtZiI ：2005/07/01(金) 20:37:49 ID:Z0XHqu8w

ローラーは必ず腰を悪くするから辞めたほうがいい。
普通にクランチとレッグレイズやれ。

876 ：無記無記名：2005/07/02(土) 12:01:51 ID:mmZrVGo6

また過去ログも見ないと妄想を語るｱﾌｫが…。
正しいフォームでやれば腰を痛めたりしません。
>>207 >>209を見なさい。

877 ：無記無記名：2005/07/03(日) 03:43:32 ID:/8CFF6Qs

腰が痛くないフォームでやりゃいいから
わかりやすいわな

878 ：無記無記名：2005/07/03(日) 04:40:44 ID:dvsvECSu

これ戻すときのほうがつらいよな
腹がピクピクなる

879 ：無記無記名：2005/07/03(日) 08:10:33 ID:Tz5oMPqG

立ちコロうｐした人いるんだ。
漏れは1回しか出来ないけど見てみたいもんだ。

880 ：無記無記名：2005/07/08(金) 18:30:17 ID:8NJUKscp

腹筋をきれいに割る為にローラー始めたら、肝心の有酸素運動出来ないくらい腹筋いてーー！
マジに断裂したんじゃないかと思うくらい痛い･･･　クランチで鍛えられてるはずなのにな。

881 ：無記無記名：2005/07/10(日) 01:36:47 ID:pCJQDri4

これを転がすだけのスペースが家には無い

882 ：無記無記名：2005/07/10(日) 09:11:46 ID:F+NYtB06

車輪2個のやつを片手で持って腕を横に開くようにしたら胸を鍛えるのによかったりする？

883 ：無記無記名：2005/07/10(日) 12:00:46 ID:99KM4WFS

逆手で持つとまた違った効果が

884 ：無記無記名：2005/07/11(月) 01:08:40 ID:lUp5hACw

これって広背筋にも効くって過去レスにあった気がするんですが
みなさん実際の所どうですか？
効くんだったら、検討中のチンスタ買わなくてもいいんじゃないか
と思ってます

885 ：無記無記名：2005/07/11(月) 14:21:35 ID:xi1FVSSh

>>884
メインは腹筋だから、
チンはチンでやった方がいいよ。

886 ：884：2005/07/11(月) 17:30:04 ID:4Uzrn1gf

>>885
ありがとうございます。引き続きチンスタも検討します。

以下チラ裏
通販で買ったこれが来たので、いま膝ｺﾛ10*3やってみたんだけど
肩と三頭筋が疲れただけで、いまいち腹筋に効いてる気がしない。
やり方おかしいのか、それとも明日になれば筋肉痛くるんだろうか？

887 ：無記無記名：2005/07/11(月) 18:17:40 ID:Sann6B3v

>886
できるのなら立ちコロやったほうがいいよ　無理ならネガティブだけとか
膝コロで背中にプレート背負うとかすれば結構きく

888 ：無記無記名：2005/07/12(火) 04:17:39 ID:4OEGbi5k

まず肩や腕の筋肉が体重を支えられるほど強くないと
腹にきくほど伸ばして戻せないので、全くの筋トレ初心者は
まずそこで挫折する。
「肩痛くなるばっかで全然腹にきかねぇじゃん！」て。
そういう訳で、肩と腕のトレも平行してやることをお勧めします。

889 ：無記無記名：2005/07/12(火) 10:41:46 ID:WYA08SQj

>>884,886です。今朝起きたら三頭筋と僧帽筋が
禿げしく筋肉痛でした。腹は軽く痛い程度。
しかし腹筋が筋肉痛になったのは久しぶりなので
やっぱ効いてたみたい。治まったら立ちｺﾛ挑戦します。。

890 ：無記無記名：2005/07/12(火) 21:31:45 ID:AASIGcqY

初立ちコロで地面に顔面強打する人が意外といるみたいなんで気を付けて

891 ：無記無記名：2005/07/13(水) 05:35:04 ID:RE+wtpYW

>889
立ちコロは、膝コロとは負荷が段違い。
いきなり、やると危険。

はじめは、壁をストッパーにしてやった方が安全。
ジャックナイフ状態でどれくらい耐えられるのかを見極めるべし。

892 ：無記無記名：2005/07/13(水) 18:05:09 ID:WBUPh8fD

で、みんな腹筋割れてるのかい？

893 ：無記無記名：2005/07/13(水) 19:36:16 ID:RINd/zyQ

届いたーーーーーーー!!!!!
今日からやります(｀･ω･´)ｼｬｷｰﾝ
実はもう腹筋割れてるんだけどね。

894 ：無記無記名：2005/07/14(木) 02:24:39 ID:XXkSvVO2

なんや
自慢かいな(´･ω･｀)

895 ：無記無記名：2005/07/14(木) 04:14:46 ID:9wthBu6X

俺､立ちｺﾛ10回くらい楽勝だけど､割れてないorz

896 ：無記無記名：2005/07/14(木) 05:11:00 ID:5uPHH2vd

腹age

897 ：無記無記名：2005/07/14(木) 07:11:06 ID:IafSs9/A

そりゃ脂肪があるからだ

898 ：無記無記名：2005/07/14(木) 12:57:51 ID:Wy3uGkSt

炭水化物を今までの半分ぐらいにして有酸素＋ローラーでワレワレでしょ！！！

オレはまだまだ…orz

899 ：無記無記名：2005/07/14(木) 14:13:12 ID:TBMNIbCk

ローラーもいいけどどうしても下部が割れない。

900 ：無記無記名：2005/07/14(木) 14:47:20 ID:t9bvzEwD

Over 900 Thread
　＊　　　　+　　　　巛ヽ
　　　　　　　　　　　　〒　!　　　+　　　　。　　　　　+　　　　。　　　　　＊　　　　。
　　　　　+　　　　。　 | 　|
　　　＊　　　　+　　 /　/　　　イヤッッホォォォオオォオウ！
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　　　　　〈＿｝）　　　|　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次スレも…マッチョクオリティ！！
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901 ：無記無記名：2005/07/14(木) 21:37:24 ID:mQ05dlVa

ネット上でローラーを買おうと思うんですが、どこか激安でお勧めのところ
ってありますか？どこも2000～3000円で貧乏学生の俺にはちときつくて・・・

902 ：無記無記名：2005/07/15(金) 00:21:49 ID:pUAyZcC/

>>901
アマゾンで１０００円くらいであったような。
エクササイズホイールか、フィットネスローラーで検索してみな！

903 ：無記無記名：2005/07/15(金) 10:46:08 ID:8lclYyo+

ちょっと思ったんだけど、ある程度腹筋付いてくると
ローラーよりクランチのほうが腹筋に効くよね。
やっぱローラーは腹筋ってより全身運動みたいなもんじゃないのかね？

904 ：無記無記名：2005/07/15(金) 11:03:38 ID:HySuk4W0

>>９０３さん
俺も同感。最近ではローラーで上半身の各筋肉に意識してやってます
腕・肩なんかにもケッコウきますよね
んでクランチ。クランチはワンセット１０回でもかなり効きます。
ローラーで基礎作ってから、クランチが効果的にできるようにまりました

905 ：無記無記名：2005/07/15(金) 11:15:51 ID:dK1AysVM

>>903
そりゃローラー運動の刺激に慣れたからきかなくなったのかと。
俺はローラーもクランチも両方やってるけど、そもそも運動の質
自体が違うんで比べる必要性が無い。
ダンベルよりケトルベルの方が腕にきくよな？ってなもん。

906 ：903：2005/07/15(金) 11:47:50 ID:8lclYyo+

>>905
そう言われればそうかもしれない。
あと俺はローラーだと腹筋をなかなか意識できないってのもあるかも。
なんだかんだ言ってローラーは上半身鍛えるのには最適かな。

907 ：無記無記名：2005/07/15(金) 11:57:44 ID:pUAyZcC/

腹筋以外には大して効かなくない？
腹筋は筋肉痛になるけど、
他のところはなったことないし。

908 ：無記無記名：2005/07/15(金) 13:36:12 ID:hkMssnom

アブローラーの事だよねー？
近くのホムセンで８００円で売ってたから買ってきてやってる。
もちろん補助無しのヤツね。

最初は膝付けないで１０回もやると死にかけたけど、
今は２０回３セットだす。
なのに、あんまり割れないのは何故？
筋肉痛にはなるんだけどなぁ。

909 ：無記無記名：2005/07/15(金) 13:37:32 ID:pUAyZcC/

>>908
有酸素やれば？

910 ：無記無記名：2005/07/15(金) 14:06:06 ID:Qo0M4j+s

>>908
体脂肪は？

911 ：908：2005/07/15(金) 14:13:49 ID:hkMssnom

去年３ヵ月で６キロ落としてから有酸素はやってないですね。
ひたすら筋トレのみです。

ちなみに体重７０→６４へ
体脂肪は１７→１１になりました。

現在のサイズは
身長１７１
体重７０
体脂肪９～１１です。

ってスレ違いかな？

912 ：無記無記名：2005/07/15(金) 16:53:40 ID:PFLMtp3T

１１じゃ普通割れてるけどな
家庭用の体脂肪計はあんま当てならんけど

913 ：908：2005/07/15(金) 23:52:31 ID:/HS8HjJK

それが全然なんだよね～。
まぁ、腹に何にも入ってない状態なら多少割れてるけど、
ちょっとでも何か食べると狸状態になる(´･ω･`)
とっても胃下垂なんだろうか？

一応、去年の時点で最新の体スキャンだよ。

今日も２０回３セットこなしました。

914 ：無記無記名：2005/07/16(土) 00:36:43 ID:TprxLn7s

下腹部の腹筋力を強化せい

915 ：無記無記名：2005/07/16(土) 00:37:05 ID:NEQTbE9X

膝コロ毎日10回やっているが，ぜんぜん割れない…立ちコロは腰や肩に負担がすごくくるからやっていない…
173cm 64kg 15％です。

916 ：無記無記名：2005/07/16(土) 01:31:49 ID:lDZaTCP3

ローラーはあくまでも筋力をつけるのだけだからもしかしたらもう割れてるのかもしれない。
ただ、皮下脂肪で覆われてるとみるほうがいいかもしれん。

俺も一時期７％まで落として割れたことがあったけども有酸素で結構脂肪が減ったような気がする。

917 ：無記無記名：2005/07/16(土) 01:45:52 ID:TprxLn7s

膝コロといってもやり方によって全然効果がちがうし
立ちコロも正しい姿勢じゃないと腰に負担がかかる
割れるといっても割れるの定義が人によってちがうのでなんともいえん

918 ：￣￣￣￣￣Ｖ￣￣￣：2005/07/16(土) 15:23:41 ID:A90dHx23

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919 ：無記無記名：2005/07/17(日) 23:37:44 ID:xHtvoZFk

>>915
毎日やったらダメじゃん

920 ：無記無記名：2005/07/17(日) 23:39:21 ID:rM8e1w4s

１０回３セットを週に２、３回の方がいいかもね。

921 ：無記無記名：2005/07/18(月) 21:20:05 ID:xUvkbBbb

昨日から使い始めたが今日筋肉痛になった
普通の腹筋運動が1回もできないくらい腹筋ないのに
これ買ったの間違いだったのだろうかorz
膝をつかないでやるなんて考えられん、どんな超人だよ(；´Д｀）
膝をついても腕が前にいっちゃって、もちろん腹筋はMAXまで
力入ってるんだがそれと同じくらい腕、手首、肩に負担が。。
やり方間違ってるのかな…

922 ：無記無記名：2005/07/18(月) 23:58:56 ID:Tl4jQe2v

>>921
弱いうちはそんなもんでしょ。
スレの前のほうにある、壁を使うやつとかフォームがわかるやつとか見た？

923 ：無記無記名：2005/07/19(火) 08:24:35 ID:NEs6d67x

http://j.pic.to/u6ff
http://k.pic.to/1c50z
http://l.pic.to/jnkg

一日中家いるからついついローラーしてしまいますなぁ
まぁ、体重増えてないからよしとしよう

924 ：無記無記名：2005/07/19(火) 08:30:53 ID:TsKFYVxE

>>923
ﾜﾗﾀ
1、2年後には、マッチョか？

925 ：無記無記名：2005/07/19(火) 08:39:05 ID:81RWnWhm

>>923
女か？？？？

926 ：無記無記名：2005/07/19(火) 17:11:01 ID:NgCsfA+O

>>923
ここまで情けない体のやつは珍しいなｗ

927 ：無記無記名：2005/07/19(火) 17:38:48 ID:NEs6d67x

うるさい黙れ

928 ：無記無記名：2005/07/19(火) 17:59:30 ID:48oALGfT

>>923
ローラーする暇があったらピザ食うの止めれ

929 ：無記無記名：2005/07/19(火) 18:21:59 ID:MTX9qQwK

俺たちにどうしろって言うんだよお前は923

叩いてほしいのか？
そういう趣味なのか？

じゃあお言葉に甘えて
気持ち悪い
薄気味悪い
青白い不気味な肌に赤白柄のパンツ
写真全体にペのドラマの画面みたいな白い幕

930 ：無記無記名：2005/07/19(火) 18:28:58 ID:eslYTXPy

>>923
ぜひ毎月、見たい。

931 ：無記無記名：2005/07/19(火) 18:32:27 ID:m18SHcb6

最初の膝コロ後の筋肉痛はけっこう長引いたけど
そのあとから筋肉痛ってのはなくなったぞ
いまじゃ普通に割れてる

932 ：無記無記名：2005/07/19(火) 19:47:27 ID:/psYGSEp

2ヶ月で7kgの減量だから、ダイエットとしてはいいんじゃないか？
体のラインが変わらないのは筋肉がついていないと思うけどw

933 ：無記無記名：2005/07/19(火) 20:33:03 ID:NEs6d67x

ローラーやり続けるか

934 ：無記無記名：2005/07/19(火) 22:14:12 ID:81RWnWhm

>>923は煽りをもらいたかったんだよな。
発憤の材料が欲しかったんだよな。
がんばれよ。

ホイス・グレイシーが自身のトレ本でローラーしてた。
膝コロｗ

935 ：無記無記名：2005/07/20(水) 01:03:17 ID:s1shtXsA

かわいいなｗ

936 ：無記無記名：2005/07/20(水) 02:59:47 ID:W71jobI/

>>923
こんな情けない体見た事ないわ。マジで。

どういう生活してりゃこんな体になるのか教えてくれ。
つかここまでくりゃ無理じゃね？何やっても。
元の骨格筋が無さそうだし。

937 ：無記無記名：2005/07/20(水) 03:34:35 ID:Ub6ymiGM

おれと同じくらいの体格だけどおれはここまでひどくないお

938 ：無記無記名：2005/07/20(水) 20:43:08 ID:EUi74iYd

膝コロをまともに出きる人は、立ちコロはしません。

939 ：無記無記名：2005/07/20(水) 20:54:43 ID:Zl6A9KW7

全然筋肉痛にならないんだけど
どうしてや

940 ：無記無記名：2005/07/22(金) 20:48:24 ID:2N/bTw6Z

膝コロ50回クリアしました。
一応、背中を丸めて膝より前にケツがある
正しい（？）フォームでやってるつもりです。
で、そろそろと思って開脚立ちコロに挑戦したら
腰が逝きそうに・・・
まだ早かったすか？

941 ：にょ ◆jDjYTwtZiI ：2005/07/22(金) 20:50:18 ID:5nGCKo4L

コロ助ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

942 ：にょ ◆jDjYTwtZiI ：2005/07/22(金) 20:50:48 ID:5nGCKo4L

よねすけｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

943 ：無記無記名：2005/07/22(金) 22:09:12 ID:XD+FJaWM

>>923
体脂肪21％ってこんなに脂肪ついてるのか･･･　ある意味驚いた

944 ：無記無記名：2005/07/23(土) 00:01:16 ID:JlxxCPq8

>>940
立ちコロを舐めてたら死ぬよ？

945 ：無記無記名：2005/07/25(月) 19:24:56 ID:odn0wFfd

膝コロやっているんですけど体伸ばした時ってつま先立ちで膝が浮いていても
いいんでしょうか？>>207の写真見ると膝浮いてますよね。
あの写真は立ちコロなんでしょうか？

946 ：無記無記名：2005/07/25(月) 19:38:08 ID:QJvd7Zb0

あの写真は膝コロの途中から浮かしてるんじゃないよ。
上級バージョンとして立ちコロが紹介されてるだけ。

947 ：無記無記名：2005/07/25(月) 20:53:11 ID:pkg+TG69

確かに腹部にも効いていますが、
肩にものすごいプレッシャーがかかります。

948 ：無記無記名：2005/07/26(火) 19:13:58 ID:UWvzHjlD

昨日ホームセンターで買って、狂ったようにトレーニングしたが・・・・
今日、上半身に地獄の筋肉痛が・・・・・

949 ：無記無記名：2005/07/26(火) 22:47:59 ID:j6twRyVe

>>207の立ちコロ見ると社長のﾍﾟｯﾀﾝｺぶりはすごかったな
保存しとけばﾖｶﾀorz
また見せてくれおーー社長！！！

950 ：無記無記名：2005/07/27(水) 00:10:28 ID:QJwlj3IC

>>949
おれのPCの添付フォルダにまだ残ってた。
さっちょさんに断り無しにアップしてもいいのかなぁ？？？？

951 ：無記無記名：2005/07/27(水) 00:53:18 ID:9c5zXsyc

うｐきぼん

952 ：無記無記名：2005/07/27(水) 02:17:41 ID:QJwlj3IC

しゃちょー、ゆるせ
ttp://gazo05.chbox.jp/movie/src/1122397790493.wmv

953 ：無記無記名：2005/07/27(水) 02:54:26 ID:WCzwG+Ra

>>952
もう消しちゃったの？(´･ω･｀)

954 ：無記無記名：2005/07/27(水) 03:11:53 ID:F90Ia2KX

>>923
成果出てるね。

955 ：無記無記名：2005/07/27(水) 03:13:53 ID:F90Ia2KX

>>923
成果出てるね。ローラーは上半身全体に効くから数ヶ月後にはマッチョ？W

956 ：無記無記名：2005/07/27(水) 03:49:36 ID:GcPCy9nR

しゃちょーのファイルおれも保存してた
このローラーなんか小さい気がする

957 ：無記無記名：2005/07/27(水) 05:04:35 ID:R3gUDX+F

社長のはスリマーⅤっていってたね｡
２０年以上前にﾊﾜｲのﾌﾟﾛ･ｻｰﾌｧｰｼﾞｪﾘｰ･ﾛﾍﾟｽ御用達ってポパイで見た希ガス

958 ：無記無記名：2005/07/27(水) 08:22:57 ID:9c5zXsyc

>>952
見れない(´･ω･｀)

959 ：無記無記名：2005/07/27(水) 09:14:22 ID:Ta/TfVBq

じゃ、ｵﾘが・・・・・
ttp://www.wwwwwwwwww.net/1/soko/VIP02015.wmv

960 ：無記無記名：2005/07/27(水) 10:39:05 ID:0gV6vo8V

>>953,958
IEだと規制かかってるからダウンロードできない
Firefox使え

961 ：無記無記名：2005/07/27(水) 10:44:22 ID:bxICldGh

何度見てもすげぇｗ

962 ：無記無記名：2005/07/27(水) 20:53:10 ID:WCzwG+Ra

>>958
見れた(・∀・)!ありがと

963 ：無記無記名：2005/07/27(水) 20:56:57 ID:WCzwG+Ra

>>962
>>959だった(´･ω･｀)

964 ：無記無記名：2005/07/27(水) 23:22:24 ID:znoJUMSH

膝コロやっても腕にしかきません(>_<｡)原因を教えてください。なんせ筋トレ初心者なもんで…。

965 ：無記無記名：2005/07/28(木) 02:55:54 ID:zL2TZL2g

>>964
ローラーできちんと腹筋に効かせられる人ってある程度トレーニングやってる人やと思うよ
まったく筋トレやってない人がローラーで腹筋を意識して効かせられるのは難いと思う

966 ：無記無記名：2005/07/28(木) 15:44:17 ID:u1GyMrpI

見てもないのに原因といわれてもなｗ
フォームチェックからはじめたらどうですか
過去のレス読んで

967 ：無記無記名：2005/07/28(木) 22:28:16 ID:O1LmOcEQ

冒険者カミカゼっていう映画で真田広之が膝をつけないで
ローラーを何回もやってるシーンがあるよ

968 ：無記無記名：2005/07/29(金) 19:20:22 ID:3MI8gxwv

良ｽﾚにつき、誰か痔ｽﾚたてて・・・・・・・

969 ：無記無記名：2005/07/29(金) 19:37:08 ID:NsgXOaEC

>>964
俺も腹に効きませんが正しいフォームを身に着けるのはなかなか大変だと思います。
膝より後ろにお尻が行かないようにすることと戻すとき腹筋でもどすような
イメージでやっていれば、だんだん効いてくると思いますよ。
めげないでがんばりましょう。

970 ：無記無記名：2005/07/29(金) 19:53:19 ID:2H+kiLOR

要領は尺取り虫（しゃくとりむし）になった気分でやる。

971 ：無記無記名：2005/07/29(金) 19:53:45 ID:2H+kiLOR

伸びきったときはスッパマンになったつもりでやる。

972 ：無記無記名：2005/07/29(金) 19:58:46 ID:JQCAsJEd

伸びきった状態から戻す時に、腕だけ先に戻ってしまって（股間を両手で抑えてるみたいなポーズ）
勢いよく顔から落ちました。
取っ手をしっかり握っていたので受身も取れず鼻が痛い・・・・・・・・・・

973 ：無記無記名：2005/07/29(金) 20:36:48 ID:P2RNVmDZ

>>972
（ノ∀｀）ｱﾁｬｰ

974 ：無記無記名：2005/07/30(土) 01:05:48 ID:Jf8zw9fy

次ｽﾚ立てるかわかんないけど、一応ﾃﾝﾌﾟﾚ作ってみた。
こんな感じでどうですか？

ｽﾚタイトル「フィットネス【ローラー】エクササイズ 2ｺﾛ目」

975 ：1：2005/07/30(土) 01:06:27 ID:Jf8zw9fy

通販、ドンキ、ハンズ、ホームセンター等でお馴染みの
腹筋鍛えるコロコロするやつのｽﾚです。

●統一された名前が無いですが、前ｽﾚで確認された商品名

アブホイール、アブローラー、スマートローラー、
エクササイズホイール、ローリングアブドミナル、
フィットネスローラー、スリムトレーナー、スーパーコロコロエクササイズ…

●フォームについての解説サイト

解説サイト1：ttp://www.t-nation.com/readTopic.do?
解説サイト2：http://parrillo.com/publications/33.pdf

英語よめねぇよ！って奴は下記の日本語訳参照。

976 ：2：2005/07/30(土) 01:07:37 ID:Jf8zw9fy

解説サイト1
前ｽﾚ209氏による日本語訳

膝をついて、ホイールの軸を両手で握ります。
息を吸い込み、背骨を思い切り丸めて、顎と尾てい骨を丸め込みます。
お尻（腰骨）は垂直に立てた状態にし、背中を反らせないように。
お尻を突き出す姿勢になってはいけません。

床に胸が軽く触れ（そうなになる？）るまで、終始ゆっくりと、前に転がして行きます。
そこから自力で戻りますが、その際、腕はまっすぐ伸ばしたまま、背中も丸めたままの状態を維持します。
もし戻って来れない時は、力がつくまで、この運動のエキセントリック動作（伸ばして行く動作？）だけを行ってください。

もしあなたが十分に強い（本当に強い）なら、上級バージョンで行なってみてください。
膝ではなく足を床について行うのです。
私はこの上級バージョンを、高校や大学のアスリート25人にやってもらいましたが、ちゃんとできたのは一人だけでした。
彼はその地区の高校生の中で最高のフルバックに育つであろうと目されています。彼は今、２年生ながらレギュラーになりました。
Can you say "free college?"（奨学生として大学にも行けるかな？）

977 ：3：2005/07/30(土) 01:08:21 ID:Jf8zw9fy

解説サイト2
前ｽﾚ223氏と225氏による日本語訳

ローラー：ジャックナイフ腕立て

ローラーを使ったエクササイズをやってみたいが難しすぎる。どうすれば
できるようになるのか、皆目検討がつかないという話を聞く。

この恐るべきローラーは、スポーツ店などに行けば10ドルほどで購入できる
ものだ。パッケージには、素敵な微笑みの女性が描かれていて、その機能性
を伝えるというより、どれだけセクシーなものであるかを謳っている。だけ
ど、このアイテムを生かすには、ちゃんとしたやり方がある。

まず、膝を床につき、ローラーを両手に持つ。息を吸い、出来る限り背中を
丸め、お尻を引き締め、あごをひく。お尻は、床に対して垂直であること。
エクササイズのどの時点においても、お尻が後ろに突き出されたり、背中が
反ってしまってはいけない。

ローラーを下におき、床に向かって支え、完全にその姿勢を保てるようにする。
その体勢からローラーを転がしていくが、極端にゆっくりやりすぎないように
すること。あっという間に疲れてしまい、体が床に近づく前に、潰れてしまう
かもしれないからだ。もし姿勢をうまくコントロールできないようならば、
誰かの助けを借りて、幅の広いベルトを使ってお尻を支えてもらうのも良い
方法だ。

978 ：4：2005/07/30(土) 01:09:27 ID:Jf8zw9fy

解説サイト2日本語訳続き

絶対に腰を反ってはならない。丸めた状態を保つこと。最低限、平らな状態に
なるようにする。もしこの体勢ができない、または背中に痛みを感じるようなら、
この恐るべきローラーエクササイズをやるには、まだ時期尚早だろう。

胸を床に接するところまで持っていき、背中を丸めて引き上げていく、それと
同時に両腕も引きつけていく。トップの状態にくるまでは息を吐き出さないこと。

もっと難しいやり方として、伸ばし切ったところで、床の上で息を吐いてしまい、しばらく緊張を解くという方法がある（俯せで寝そべりリラックス）。そこから息を吸い込み（もう一度、腹腔圧を高めて）、背中を丸めていき、開始位置まで持っていく。

もし体を引き上げることができないなら、両腕をついて起き上がってからネガティブ動作（伸ばす動作）だけを続けるか、（開始位置から）半分だけ伸ばして戻ってくるようにすると良い。

最終的には、（胸が床に着くまで伸ばし自力で）戻ってこれるようになるだろう。
そしていつかは、膝を伸ばしたまま、膝を床につけないパターンのエクササイズも出来るようになるだろう。

979 ：4：2005/07/30(土) 01:10:11 ID:Jf8zw9fy

Q&A

Q:全然腹筋に来ないんだけど。腰痛いんだけど。
A:フォームが正しくないと思われます。フォームを確認してください。

Q:結局立ちコロやるとき胸が床に接するまで伸ばすの？接するギリギリで止めるの？
A:現在不明。前ｽﾚ訳者さん達の間では完全に接する所までだという結論に達した様子。
前ｽﾚ225氏曰く、完全に床についていない状態で息を吐くと腹圧が下がり、腰椎に危険な負荷が
かかるので、完全に床につくべきではないか。

Q:ジャックナイフ？立ちコロ？
A:膝を付けずにコロる方法です。上級者向き。
初心者がやると顔面強打の危険があるので注意。

Q:上の2つの解説サイトって著者名違うのに写真も前半の英文も同じだけど何で？
A:基本的にアメリカにローラーのハードコアなトレーニング方法を
紹介したのが、Pavel Tsatsoulineというロシアの元特殊部隊の教官。
前者は、そのアプローチをレビューしたものだと思われる。（前ｽﾚ232氏）

Q:輻射筋を鍛えたいんだけど。
A:ローラーを少しカーブさせつつ走らせてください。ジグザグ走行も効果あり？

980 ：無記無記名：2005/07/30(土) 01:12:18 ID:Jf8zw9fy

こんな感じ？>>1に「解説サイトの日本語訳、Q&Aは>>2-10あたり参照」と
「前ｽﾚhttp://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1095015474/」
はいれた方がいいね…。忘れてたよ。

あと>>2はもう少し改行綺麗にしてみたほうがいいか。

981 ：改良版>>1：2005/07/30(土) 01:17:40 ID:Jf8zw9fy

スレタイトル「フィットネス【ローラー】エクササイズ 2ｺﾛ目」

通販、ドンキ、ハンズ、ホームセンター等でお馴染みの
腹筋鍛えるコロコロするやつのｽﾚです。

前ｽﾚ http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1095015474/

●統一された名前が無いですが、前ｽﾚで確認された商品名

アブホイール、アブローラー、スマートローラー、
エクササイズホイール、ローリングアブドミナル、
フィットネスローラー、スリムトレーナー、スーパーコロコロエクササイズ…

●フォームについての解説サイト

解説サイト1：ttp://www.t-nation.com/readTopic.do?
解説サイト2：ttp://parrillo.com/publications/33.pdf

解説サイトの日本語訳、Q&Aは>>2-10あたり参照

982 ：改良版>>2：2005/07/30(土) 01:18:18 ID:Jf8zw9fy

解説サイト1
前ｽﾚ209氏による日本語訳

膝をついて、ホイールの軸を両手で握ります。
息を吸い込み、背骨を思い切り丸めて、顎と尾てい骨を丸め込みます。
お尻（腰骨）は垂直に立てた状態にし、背中を反らせないように。
お尻を突き出す姿勢になってはいけません。

床に胸が軽く触れ（そうなになる？）るまで、終始ゆっくりと、前に転がしていきます。
そこから自力で戻りますが、その際、腕はまっすぐ伸ばしたまま、
背中も丸めたままの状態を維持します。もし戻って来れない時は、力がつくまで、
この運動のエキセントリック動作（伸ばして行く動作？）だけを行ってください。

もしあなたが十分に強い（本当に強い）なら、上級バージョンで行なってみてください。
膝ではなく足を床について行うのです。
私はこの上級バージョンを、高校や大学のアスリート25人にやってもらいましたが、
ちゃんとできたのは一人だけでした。彼はその地区の高校生の中で最高のフルバックに
育つであろうと目されています。彼は今、２年生ながらレギュラーになりました。
Can you say "free college?"（奨学生として大学にも行けるかな？）

983 ：改良版>>3：2005/07/30(土) 01:18:51 ID:Jf8zw9fy

984 ：改良版>>4：2005/07/30(土) 01:19:42 ID:Jf8zw9fy

解説サイト2　日本語訳続き

絶対に腰を反ってはならない。丸めた状態を保つこと。最低限、平らな状態に
なるようにする。もしこの体勢ができない、または背中に痛みを感じるようなら、
この恐るべきローラーエクササイズをやるには、まだ時期尚早だろう。

胸を床に接するところまで持っていき、背中を丸めて引き上げていく、それと
同時に両腕も引きつけていく。トップの状態にくるまでは息を吐き出さないこと。

もっと難しいやり方として、伸ばし切ったところで、床の上で息を吐いてしまい、
しばらく緊張を解くという方法がある（俯せで寝そべりリラックス）。
そこから息を吸い込み（もう一度、腹腔圧を高めて）、背中を丸めていき、開始位置まで持っていく。

もし体を引き上げることができないなら、両腕をついて
起き上がってからネガティブ動作（伸ばす動作）だけを続けるか、
（開始位置から）半分だけ伸ばして戻ってくるようにすると良い。

最終的には、（胸が床に着くまで伸ばし自力で）戻ってこれるようになるだろう。
そしていつかは、膝を伸ばしたまま、膝を床につけないパターンのエクササイズも出来るようになるだろう。

985 ：改良版>>5：2005/07/30(土) 01:21:39 ID:Jf8zw9fy

前ｽﾚ240氏のまとめ

簡単なやり方から順に整理してみました。

１.　膝をついて伸ばして行き、半分くらいでとめて戻す。
２.　膝をついて伸ばして行き、そのまま俯せになってしまう。
　　そこから、手をついて開始姿勢に戻す（ネガティブ動作のみ）。
３.　膝をついて伸ばして行き、伸ばし切ったところ（体は水平に浮いている）で休まずにすぐに戻す。
４.　膝をついて伸ばして行き、そのまま胸、腹をつけて俯せになる。
　　そこでいったん吐息、脱力。その後、息を吸ってから、腹筋力！で戻して行く。
５.　３の膝をつかないバージョン（蹲踞の姿勢から？）
６.　４の膝をつかないバージョン（蹲踞の姿勢から？）。これが究極のローラー・ジャックナイフだっ！

※すべてのやり方に共通する注意点。
（これはすべて、腰椎の故障を防ぐことが目的です）
●ある程度ゆっくり、コントロールしながら行うこと（ゆっくり過ぎると、逆にすぐつぶれます）。
●尻を突き出さず丸め込む。顎もひく。背骨は丸く（伸ばし切った時点ではまっすぐに）する。
　（前に伸びて行く時は、収縮させておいた腹筋が伸ばされていくイメージ）。
●呼吸は、動作開始前に吸って、止める。伸ばしてそのまま戻す時は、途中で息を吐かない（上記４と６は例外）。

ところで今思ったけど、６のジャックナイフバージョンは、うつぶせ状態を開始姿勢と考えたほうが良さそうだね。

986 ：改良版>>6：2005/07/30(土) 01:22:37 ID:Jf8zw9fy

Q&A

Q:全然腹筋に来ないんだけど。腰痛いんだけど。
A:フォームが正しくないと思われます。フォームを確認してください。

Q:結局立ちコロやるとき胸が床に接するまで伸ばすの？接するギリギリで止めるの？
A:現在不明。前ｽﾚ訳者さん達の間では完全に接する所までだという結論に達した様子。
前ｽﾚ225氏曰く、完全に床についていない状態で息を吐くと腹圧が下がり、
腰椎に危険な負荷がかかるので、完全に床につくべきではないか。

Q:ジャックナイフ？立ちコロ？
A:膝を付けずにコロる方法です。上級者向き。
初心者がやると顔面強打の危険があるので注意。

Q:上の2つの解説サイトって著者名違うのに写真も前半の英文も同じだけど何で？
A:基本的にアメリカにローラーのハードコアなトレーニング方法を
紹介したのが、Pavel Tsatsoulineというロシアの元特殊部隊の教官。
前者は、そのアプローチをレビューしたものだと思われる。（前ｽﾚ232氏）

Q:輻射筋を鍛えたいんだけど。
A:ローラーを少しカーブさせつつ走らせてください。ジグザグ走行も効果あり？

987 ：無記無記名：2005/07/30(土) 01:24:37 ID:Jf8zw9fy

こんな感じ。多分俺、規制でスレ立てできないから、
次スレたてるんなら、適当に修正して立てちゃってください。

988 ：無記無記名：2005/07/30(土) 19:18:32 ID:P9ocXC4T

www.t-nation.com/readTopic.do?

hen

989 ：ｺﾛｺﾛﾅﾘ ◆LXKjsRaPLA ：2005/07/30(土) 20:14:16 ID:QOf2DTwh

(ﾟДﾟ)　痔ｽﾚだｺﾞﾙｧ!!

痔ｽﾚ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1122721639/

>>988
リンクが間違ってる。痔ｽﾚのテンプレ見てね。