もの凄い勢いで誰かが質問に答えるスレ1

検索なんか糞でも喰っとけ

今時「ものすごい勢いで・・」って使わん気がするが要するに

◆筋トレなんでも質問スッドレ◆59セット目◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1092549969/
栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。32
http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1091976336/
あたりと同じ扱いでいいって事だろ？

「オナニーは毎日」　「5年生の夏休みに初体験して、6年生になる前にはもうイくという事を覚えた」
これは性教育調査の一環として小学生にとった、アンケートの一部である。
「小学生の性的知識は、かなり増えています」
そう語るのは、都内小学校で教師を勤める西沢氏。
「昔は、雑誌やビデオなど限られた中での知識だったかもしれないが
最近はインターネットの普及で、小学生でも簡単に無修正の動画や写真を手に入れられる。まさに氾濫してるんです」
現場に立つ西沢氏自身、小学生同士が性行為をしているのを何度も目撃しているという。
「保健室や、体育館、驚いたのはプールの中でやってたりするんですよね。
まだ精液も透明なのに」あまりの事実に記者は、当惑してしまった。
西沢氏はさらに教育現場での性教育についても触れた

ダンベルの本でツーハンドのサイトベンドは
始めにダンベルを両手に持って立ち、右に体を倒し（ここで息を吸っておく）
息を吐きながら始めの状態に戻す。
左も同様に行う。と記載されてるのですが

呼吸を意識してると（他の種目でもそうですが）その時反復回数が何回目か分からなくなってしまうのですが
慣れればちゃんと出来るようになりますか・・・？

大丈夫だよ

質問スッドレがないのでここで聞いていいですか？

例えば、腕の日のメニューがカール・アーノルド・サイドレイズするとするじゃないですか
それぞれ３セットするとして、順番によって後の方にする種目ほど疲労のため扱える
重量って変わるじゃないですか

極端な話、先回の腕に日にアーノルド１５ｋｇ３セット→サイド12.5kg３セット→カール15kg３セット
という順番でしたとします。
通常、先回と同じかそれ以上の重量上げますよね。
でも、順番をカール16.25kg→サイド12.5kg→アーノルド15kgってしたら、アーノルドが疲労のため
１０回３セットを達成できないんです。
この辺の調整ってどうやるんですか？
種目の順番は固定した方がいいんですか？それともローテーションにした方がいいんですか？

あと、フォームを覚えるってよく聞きますが、できた！って感覚ってよくわからないと思うのですが
どういう基準でできたと判断したらいいんですか？

質問ではないかもしれんが、
今までは寝るときに横向きに寝たら僧帽筋で首が絞まるくらいだったのが
最近（トレ歴3年）後背筋の肥大が進んで、起きてる時でも腕を普通に下ろしてると
三頭と後背が当たって腕の付け根の内側の動脈が圧迫されて
血流が悪くなって腕とか手がしびれるんだが…

コンテストビルダーとか日常どうしてるんだろうか

バーベルやダンベルなどのウエイトトレーニングは
上げる時に息を吐いて、下げる時に息を吸うので良いんですか？

有酸素トレなら呼吸意識しそうだけど
10RMくらいの強度のトレって呼吸意識するの？

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽで肩って故障しますか？

なるほどね　質問しかしちゃいけないスレなんね

75分以上運動するとカタボリックになるといわれていますが
このとき運動強度はどの程度のことなのでしょうか？

>>10
するよ。肩とか首の付け根のあたり。
下手すると回復に1年以上かかるので注意。

ワオ

ﾘｱ厨でも成長止まったらダンベルなどを使っての筋トレをし始めて良いんですか?

5Kgのウェイトを100回挙げるのと
50Kgのウェイトを10回挙げるのでは
どちらが消費カロリー高いんですか？

>>12 私、壊したんですよ。整骨院行った方がいいですか？

腹筋とカーフは毎日鍛えてもいいんですか？

バナナはおやつに入るんですか？

バナナは…オヤツ。炭水化物

水泳で体鍛えようと思うんですけど、
目安の泳量ってどんなもんでしょう？
最低週何回、何ｍって感じで。

筋力をつけると同時に
体もやわらかくしたいのですが
前屈運動、足を開いての前屈運動をそれぞれ毎日１００回ずつくらいやったとしたら
どれくらいで軟らかくなりますか？
目標は、股が完全に開いて前の床に
胸がペタリとつくくらいまでになりたいのですが・・・
現在は、前屈で指先がかろうじて床に触れるくらいです。
ムリかな・・・

AA探してます
マッチョがイヤッホーとか言いながら人をブッ飛ばすAAです
喰らった方は回転してました
お願いします
貼って下さい

　　　/￣￣ヽ_mｍ 　＿
　　 ｜、＿＿⊆,ソ（ ヾ　-￣＝　　イヤッホ−−−−−−−ィ！！！
　　 /　　　| _ ∧　∧　　｀ヽミ　　ミ　　　　　 　 _　　　　 /〈
　　〈　　　ノ（　　　　　）、　（　＼＼＼　　　　 /　>　　　＼＼　　―　　、
　　 ヽ　　　　　　　　　　 ⌒ヽ、ノ/　　〉／　/ ＼ ＼　＿　＼＼：・＝
　　　〈　　　　　　　　　　　　 /　／ ∠＿　―　-＼ ＼　―　|　|　　:.　:＼＼＼
　　　　|　、_　）　　（_　　ノ,ノ　　／　（　　　-　　　 ＼ ＼　　|　|　　.
　　　　＼　　　　　　　 ／　　　）＿(⌒ヽ 　 ∩　　　　＼ ＼_|　|　　　.::　　　| | | |
　　　　　 ＼　　　　 ／　　　　　　　　　　 　 |　|　　　∩　〉　　 ノ　　’；
　　　　　　　）　　　ノ　　　　　　　　　　　　　 |　|　 　 |　|/　　 /　　　　　　　｜‖|
　　　　　　（　　　 /＼　　　　　　　　　　　　 ＼ ＼__|／　　 /　　；　..:　::
　　　　　　/　　, イ　　ヽ　　　　　　　　　　　　　＼ 　 　∴:: ..　　///
　　　　 ／　　/　 ＼　　〉　　　　　　　　　　　　　 >　　／．，　：　　’・
　　　 /　　／　　　（　 /　　　　　　　　　　　　　（　　・：∵　・：　・／／／
　　 // ／　　　　 /　/ 　　　　　　　　　　　　　　∨ ∨三　二>>22
　 （　　ヽ、　　　　 ＼_）
　　 ｀ー=ゝ

すみませｎ
ひじの鍛え方あったら教えてください

この馬鹿板住人にわからんと思うが、
成長期の平均テスト分泌量とHGHの分泌量を
教えれ。

ベンチで肩壊して
完治に半年かかった
一応医者行ったけど
痛み止めの注射したぐらいで
あまり意味はなかった
痛くて生活に支障が出るのであれば
注射を打つと楽になる。

急な事情でどうしても半年でベンチのＭＡＸを５５→８０くらいまであげなくてはならなくなったんですが
可能ですか？？

どんな事情だよw
可能です。

文の最後につける「ｗ」ってなんの意味ですか？
ほんとにわからないんです

>>29
釣り？つりでもいいけど

笑い→わらい→warai→w

55→80は無理、70でも厳しい

55でこんな質問来るという事はウェイトをやったことの無い奴
興味本位でベンチをやったことがあるだけの奴
という事はガンガン伸びる。
しかも半年あるし。
余裕。
>>31
あんまり>>27をいじめるなよ。

>>30
即レス　ありがとうございます
釣りじゃないです。
（笑）と同じ　つうことですね。
文の印象がかなり変わりますね

ﾍﾞﾝﾁで肩壊しました。微妙な痛さです。軟骨がスリヘったのでしょうか？

プロテイン飲んでたら屁だけでなく体臭も臭くなってきたような気がしますが
気のせいでしょうか？

筋トレやりだして、けっこう小マッチョ体型になってきたけど
特に上半身やってたらメチャメチャ肩が凝るようになって
マッサージ行ったら「肩こりが慢性化してる」って言われました。
筋トレと肩こりって関係あります？

ちなみにストレッチとかクールダウンは、あんまりやってませんでした。
これが原因かなあ。。。

カール、ショルダープレス、ベントロウ、ベンチプレス、ラットプルetc...
チーティングするとき肩をすくめてない？
いつもそうだったら僧帽筋が張るよ。

ん・・・意識してないけど、肩すくめてるのかなあ・・・
筋肉が張るって言うより、まじ肩こりなんですよ。
マッサージ師が「奥の方の筋肉がばっつんばっつんで指入らない！」
って言うぐらいで。奥の方の筋肉？？？って何？って思ったけど、
歯が痛くなるし、視界がぼやけてるえし・・・困った。

明日、姿勢をトレーナーに見てもらいます。

筋トレするとハゲやすくなるって本当？

皆さん、ﾁｿﾁｿでどれくらいの重さを持ち上げられますか？
もちろん勃起した状態で。

野菜って食うべきですか？食うのと食わないのとではどんな
違いが現れますか？

>>41
野菜も肉も必要なし。
人間は大豆だけ食ってれば生きていける。

>>42
筋肉への影響を聞いているので・・・TT

筋トレの後、アルコール飲んでも無問題？

40過ぎから本気でウェート初めても、
パルクアップは見込めますか？

一時期はやったボディーブレードって効果あるの？

なんでそんなに頑張るの？

童顔の人が筋トレやったら
老け顔になったりするのかな

保守

ジムに行ってから一年ぐらいになるんですけど
普段の生活ではなんともないんだけどイスに座って腕で前に押す奴とか
ショルダープレスすると肩がズーーーンと痛いというか重いですけど
整体とかに行ったほうがいいんでしょうか？数日休めば直りますかね？

あげてみる

ってか、誰か答えろよ！

すいましぇん、質問させてください。

トレーニングなどで「10回、3セット」って表記がありますよね
これって「30回」ってことですか・・・？
10回終わったら休憩入れて、疲れが取れたらまた10回やるってことなんでしょうか？
この辺がどうにもよくわからないのです。

>>48
首から上と首から下とが別人になる
オレは彼女とプールにいって、「うそぉ〜」と言われた
別に別れてない

>>53
そのとおりです。
ただ、疲れが取れたら…ではなく、まだ疲れているうちに…が正解。
目安としては、１分ぐらい。

スポーツ板のほうに
まだいっぱい住人残ってるな

とりあえず案内出しておいたほうがいいな


ところでこの板に野球専用ウェイトトレスレ立てるのはどう思う？
一応野球総合スレにもあるんだけど・・イマイチ真剣みが足りないと言うか
参加者が少ないと言うか・・

減量による身体への影響がすごい怖いです。
詳細がわかるサイトとかないでしょうか？

>>55
回答ありがとうございました！
長年の疑問が晴れました♪

筋肉つけるにはまず血管を太くするといいって聞いたんですが、とりあえずアンメルツ塗っとけば血管太くなりますか？

自分奥歯が二本抜けているのですがこれで筋肉トレーニングとか
してもだいじょうぶでしょうか？
フリーウェイトやベンチなど１５０キロ上げれるようになれるでしょうか？
いればとかしてﾏｳｽﾋﾟｰｽすれば可能でしょうか？

歯弱い人のトレーニングの経験を教えて下さい。
＜（＿　＿）＞

バーベルかダンベルを使った脊柱起立筋の鍛え方ってどうすればいいのでしょうか？

バックエクステンションベンチを持っていないので、代替法はなにかありませんか？

>>62
グッドモーニングかデッドリフト。

すいません、質問です。
織れ、１６０のチビのくせに、骨格肩幅４８センチあるんですが、これ、
でかい方ですか？？

それと、この体格で筋肉つけて、マックス何キロぐらいになりそうでしょうか？
健康を害さない程度でです。
似たような体格の人がいたら教えてください。

骨格肩幅??
そんな言葉は無いが？

オノレは皮肉剥いで、骨と骨との幅計るのか

マックス何キロつったって、何のよ？
ベンチか？ 体重か？ｗ
肩幅にやたら拘ってるとこ見るとスミスマシンのショルダープレスの
マックスかいや？ｗ
せっかくマジメに答えよ思ても、そんな質問ようシランわ。

あああ、ｽﾏｿです。
骨格のみ、つまり筋肉がないﾔｼのくせにある肩幅。
肩の筋肉で幅をうぷした長さじゃない肩幅ってことです。

マックスは、体重です。
こんな骨格で最高何キロぐらいになりうるのかということです。
７５キロか、８５キロか、はたまた９５キロか（心臓やばいでしょうか？）。

みなさんはパワーリフティングのトータルってどれくらい行きます？
それぞれについて書いてください

脂肪率２３％後半〜２５％です。
腹が出ています。
腹筋をして絞りたいのですが問題が発生。
食道炎で胃のあたりが強烈な膨満感。
腹筋運動をするとその日の夕食後は必ずジクジクと不快な痛みが。
眠れないほどの時もあります。
内臓にダメージを与えず、かつ腹筋を鍛える事ができる運動法はないでしょうか？
どなたかアドバイスください。

ノーチラスマシンに詳しい香具師いる？
ノーチラスの「マルチエクササイズ」って、何に使うの？
カーフレイズか懸垂くらいしかやったことないんだけどｗ

腹筋は６つにわかれていますが
□□
□□←普通に腹筋するとここしか鍛えられてないように感じます
□□

上と下の腹筋を鍛える有効なトレーニングありますか？

最近急にやせて皮があまってるんですが、元にもどす方法とかありませんかね？

腹筋の下方を鍛えるので、一番お手軽なのは、

布団に仰向けに寝る
　　　↓
足を揃えて伸ばしたまま、床からの角度60°位まで上げる
(ほら、そこ! 膝曲げない!)
　　　↓
ゆっくり下ろす。
　　　↓
踵が床に着いた瞬間休まず、スグ上げる
繰り返す

10回→8回→6回位のレップスで、3セット。
後は、筋力の発達に応じて回数を増やす。
これ、見た目地味だけどかなり効くよ。宅トレの王道。

>>72
体中から大胸筋部に集めてブラジャーに押し込め。
ウチの姉ちゃんはそうしてる。

>>74
男っす＾＾；

腕立ての可能回数を増やしたいのですが
腕立てをひたすらやる以外に効果的なトレーニングってありますか。
あと腕立てに必要な筋肉はどの辺でしょうか。やはり上腕？

姿勢が正しければ、大胸筋と上腕三頭筋、あと肩かな。

回数上げるより、足をちゃぶ台の上などに上げるとか、
プッシュアップバーを使って、大胸筋の可動範囲を広めるとか、
そういう負荷を上げる工夫がヨロシ。　

>>75
体中から陰嚢部に集めてパッツパツのビキニパンツに押し込め。
ウチのアニキはそうしてる。

例えば、腕を太くしたい場合、
１．かなりの高重量で、１秒くらいで上げて１秒くらいで下ろす。
２．それなりの高重量で３秒くらいで上げて３秒くらいで下ろす。
３．１ＲＭの５０％くらいの重量でかなりスローに上げてスローで下ろす。

どれが有効ですか？

腕と一言で言っても、筋肉も二頭と三頭の裏表あるし
漠然としているが、三頭はベンチプレスなど他種目でもカナリ使うので
オーバーワークに成り勝ち、、　総合的に全身鍛えていれば気にする事はない。
二頭に関しては、ダンベルカールが基本になると思うけど、
太くする、ってのは効かせないと意味ないから、肘の固定できる器具を使用して、
マックス8回巻ける限界の重さを探して、後はセット毎に7回、6回と下げていく。
これ以上は唯の一回も無理という限界まで達したら、重さを下げて、また繰り返す。
完全にオールアウトするまで追い込む。それしか無いだろ。
後は、プロティンでものんで寝る事。

ああ、こういう地獄のピラミッド組むんだったら、
一つの筋肉は週に二回以上追い込んではいけないよ。
週一回でも十分。

ジムいけなかった日とかは
宅トレのときは、漏れは、カールのときわきの下に片手入れてする。
ヒジ固定できる。あと、手首まかないように、サムレスにしてまつ。

良いですね。
その場その場での最善を尽くす。

完全完璧主義、コンプリートイズムこそが、
最大の資質であります。

初心者というかもう一年なんですが
半年くらい週一、ここ半年週くらいで同じ負荷・メニューだけ。
みなさんどのタイミングで負荷上げてますか？同じメニューでも
そのうち筋肉ついていくらか楽になったらと思ったけどぜんぜんなりません・・・・

またメニューについてなどもアドヴァイスあったらください。
全体的に見栄えのする体にしたいと思います。特に腕が細いので。手首なんて16cmくらいです・・・

チェストプレス　40kg　10*3
ラットプル　　　 35 10*3
バタフライ　　　25　10*3
クロスオーバープーリー　15　15*3

レッグエクステンション　30　10*3
レッグプレス　150　20＊3
レッグカール　20　10*3
また開いたり閉じたりするやつ　20　20＊3

ここ半年は週2くらいですの間違いでした。

たくさんの質問ありがとう
答えは簡単だ
ケトルベルを使うんだ

質問

アームカールを日曜日以外毎日三十回やってるんですが（15キロ）

これだとオーバーワークになってしまうんですかね？ちなみに筋肉痛にはなりません。

30回の中身がわからん。
レップス×セット＝３０回という事ならば、
君にとって15�`という負荷は若干軽すぎると思える。
それに毎日出来ると言う事は、追い込みが足りない証拠。

20�`位をトップに持ってきたピラミッドセットでも組んでみればヨロシ。

【例】
15�`×10回
17.5�`×8回
20�`×6回
17.5�`×5回
15�`×オールアウトまで。

という風に。
あくまでも、着目点は「毎日」でもなく「回数」でもなく、
「効率の良いオールアウト」に置く。
完全にオールアウトしているなら、週２でもいっぱいいっぱいなハズ。

目安はどのくらいですか？
ベンチプレス７０キロならスクワットはどれくらいですか？
ちなみに私は同じく７０キロくらいです。

15キロ　10回　3セットです。

余裕はあります。結構。オールアウトってなんですか？

>>88
70キロだったら120キロぐらいだと思う。

いつもトレの３時間位前に食事して栄養摂取してるんだけど
握力鍛える時も事前に栄養摂取した方がいいの？

※オールアウト

もうこれ以上は、ただの一回も上げられない、という状態。
但し、人間は弱いもので自意識でオールアウトしたつもりでも、
余力保存の作用が働いてまだまだ残っている。(例　火事場の馬鹿力）
だから、気合を入れてくれる「アニマル浜口」のようなトレーナーは必要なんだ。
初心者の宅トレでは、オールアウトは結構厳しいかもしれない。

オールアウトはさせなアカンけど、オーバートレにならないようにしないといけないんですよね？
その境目は何？　オールアウト　→　良い　／　オーバートレ　→　悪い

一度のトレーニングはオールアウトが目標。

オールアウトした筋肉が、以前より超回復した状態で行うのが
正しいトレーニング。（普通４８時間〜７２時間）

超回復を待たずに、ハンパなトレーニングを重ねてしまうと
オーバーワークとなってしまう。これ逆効果。フィジカルは失われる一方。

だから、オールアウトまで追い込むトレーニングならば、
同一筋群に対しては、週２回程度が限界。

＞８９
ありがとうございます。
頑張ってみます。

プロのビルダー達は一日どのくらい寝てる？

セットで４０ｋｇくらいのダンベルを買いたいんだがどのメーカーがおすすめですか？
予算は８ｋ〜1万前後です。よろしくおねがいいたします。

レスかえってこないということはどうでもいいってことですか？
一応初心者なのであまり用語はわからないんですが
トレーニング目的は持久系の自転車競技で上体を安定させるためとスプリント力強化のための上体強化です。
背筋力と腕力が鍛えられたらいいなぁと思います。ついでにスクワットなんかもして脚力強化なんかも、、、
というわけで、重さは細かく変更できて力がついてきたらさらにもっと重くできるようなものがいいなと思うのですが。

今まで使ってたﾎﾞｰﾀﾞﾌｫﾝのSH53が水没して使えなくなったので
金もないから、記念に取っておいた俺の初代携帯SH07にそのまま機種変更しようと思うんだけど
それでもお金はいくらかかかってしまうの？

すみません、リストカールすると左手首の骨が曲げる度に
グリグリグリっと音がなります。（痛みもあり）

ベンチプレスや・逆立ちでも腕を伸ばしきる所で痛くなり
伸ばしきれません・・

バーベルカールなどでは全く痛みはありません。
どんな状態なんでしょうか？

DQNってなんですか?

dragon
quest
nine

そうじゃなくて

ここは情けない勢いで誰も質問に答えないスレです。
質問ばっかりです

>>９５
プロテインさえまめに摂ってるなら
５時間で十分

EMS（電気刺激で筋力を鍛える装置）の機械ってどんな物が良いですか？
前に自転車のメラーグって選手がトレーニングで使っているというのを
聞いて興味を持ちました。
ググってみるとトレリートとかツインビートとかが引っかかったのですが、
これ以外にもおすすめな物などありますでしょうか？

アブトロニック

よくレスについてる「乙」という意味がわかりません

「池沼」というのもわかりません。

>>107
乙　←　乙彼様　←　お疲れ様
池沼　←　ちしょう　←　知障　←　知的障害者

ってかぐぐれよこのくらい。マッチョ板関係ねーじゃん。

窒素固定菌ってどうよ？
空気中の窒素とコメやイモなどのでんぷん質を腸内でアミノ酸に変えてくれる
ニューギニアの人たちが低たんぱく質なイモしか食わないのにガッシリとした肉体を
しているのは窒素固定菌のおかげ
ニューギニアの人のお尻の穴にチンポを入れれば禁をGETできるよ

>>108
お前何気に親切だな！

でも最近orz←これムカツクな
なんか使う文面でもないのに使ってる奴いるしorz

>>108
ありがとうございます。
マジで　わからなかった。
ぐぐっても判らなかったし、初心者板でも調べられなかった。

>>111これで具ぐれ http://www.media-k.co.jp/jiten/i/index.html

高１なんですけど、
172CM-56KG-25％でけっこう細身てよく言われます。筋トレして60KGぐらいまで体重バランスよく増やしたいんですけど、どんなトレーニングメニューがいいのでしょうか？

>>113
25%って体脂肪率？

そうです。親にもきいてみたら内臓に脂肪がたまってると。この体格のわりに、けっこう食べるんです。しかも部活はいってないから

えっと、トレしてサウナ入ると良くない！って聞きます
よく覚えてませんが運動後３０分は〜でも、それが止まってしまう
とかでした
サウナは入らないようにしてるんですが、湯船に浸かるのも
止めた方が良いのでしょうか？
サウナは・・・って聞いたんで湯船も１０秒くらいであがるようになって
しまいました
出来れば、湯船でぼ〜っとしてみたいのですが

>>115
体重を増やす前に体脂肪を減らした方が良いよ。
既に立派な肥満です。

体脂肪もへらしたいけど体重もいっしょに減るのはいやなんです。どのように脂肪減らせばいいでしょう？

†“biohazard 4”(シリーズ本編最新作)公式サイト━━━━━━━━━
http://www.capcom.co.jp/bio4/
●2004年冬発売予定、価格未定
●ディレクター/シナリオ…三上
●制作･開発…株式会社カプコン 第四開発カンパニー

他のバイオの話題や煽り荒し、他ゲームとの比較は「バイオ総合」で
†バイオハザード総合スレッド†【Report-164】
http://game8.2ch.net/test/read.cgi/famicom/1091758246/

『biohazard4』を体験できる2大チャンス
http://www.capcom.co.jp/bio4/news.html
バイオ4体験版付きの週刊ファミ通10月29日号増刊ファァミ通カプコンDOUBLE DISC EXTRA
2004年9月24日発売予定　1490円（税込）
http://www.e-capcom.com/shop/?goods=9999863

スレ違いだバカW

>>113
俺に体格似てるね。
高2で176cm58kg10%
もともと長距離が好きで、毎日10km走ってたから体脂肪率が低いのかもしれない。
膝を壊して手術したから、今は走らずに筋トレのみ。
BIG3とチンニングを主にやって、これでも3kg増えた。一ヵ月半で。

で、質問なんですが。中学の頃に腰を壊して以来、デッドリフト等がきついんです。
終わったら必ず痛くなります。コルセットは巻いてます。
頑張ってたら大丈夫になりますかね？止めた方がいいですかね？
医者には、一生直らないから痛みと付き合えって言われてんですけど…

ベンチをやりたいが、通ってる事務にバーベルがありません。
なにで代用できるでしょうか？

>>122
ペットボトル

>>122
チェストプレスはあるでしょ？
バーベルベンチに拘る必要はないかと思われ。

夜トレーニングをしているのですが、筋トレ前１時間くらいに
ご飯、卵白、シーチキンなどを食べています。だいたい１時間くらいで
トーレーニングで終了、はじめは無理やり直後にプロテインを飲んでいた
のですが、おなかいっぱいで気持ち悪くなるので、最近はＢＣＡＡの
サプリメントのみにしています。これだけでも効果あるんでしょうか？

ベンチをやって胸囲は増えますが、スクワットをやっても腰周りは増えません。
これでいいんですか？

サプリが効きにくい人や肉食等で体質が酸性に傾いてると サプリの吸収率が激減すると聞いたんだがほんと？ 酢やクエン酸で体質で体質変えないとだめ？

>>125
トレーニング時間がもっと長ければ直後にプロテイン飲んでも大丈夫なんだろうけど。
プロテインは翌朝に採ればいいのでは？

>>126 腰ってどの辺の？デッドリフトとかもハードにやったら？

>>127 酢やクエン酸もいいけど、その前に野菜をもっと食べましょう。


http://www.gay.jp/VJ/label/aig/main/img/LL00123.jpg

トレ初心者です。

１週間ぐらい前にベンチプレスやったとき、左の大胸筋に痛いくらいの刺激を感じました。
で、３日ぐらいたってからベンプレやったとき左胸に激痛が走りました。
そのときは「まだ筋肉痛が抜けないのかな？」と思っただけでしたが、さらに３日後ぐらいに
やったときまた激しい痛みがありました。片方の胸だけということは単なる筋肉痛ではなく
怪我なのでしょうか？しばらくベンプレはやらないほうが良いでしょうか？

質問です。1セット20回はできる種目を同じ重さで10回が限界になるように
ゆっくりやるのは筋肥大に効果ありますか？

>>129
>>130

スレ違いです。
ここはレスがこないスレです。

>>129
それは筋肉を傷めた可能性が高いね。
痛みが消えるまでは、痛みを感じない程度の軽い負荷で動かしてやりましょう。
痛みが消えたら徐々に負荷アップ、つまりリハビリという訳です。

初心者はフォームが正しくなかったり、無意識に反動を利用したりするので、
無理をすると怪我をしやすいのです。
怪我をすると回復に時間がかかるし、その間十分なトレーニングもできなくなります。
最初のうちは、正しいフォームを意識して体で覚えるよう心がけましょう。
フォームが身についてから高負荷に挑戦したほうが、結局は近道だったりします。

>>130
筋肥大するには、少ない回数で筋力を使い切ることが必要です。
1ｾｯﾄ20回できる負荷では軽過ぎますし、同じ負荷をゆっくりやって、
乳酸で筋肉パンパンというのも、筋力を使い切るのとは意味合いが異なります。
つまり、何が言いたいかというと、

どっちも意味ﾅｲσ('A`)σｼﾞｬﾝ

>>132
ありがとー。すばらくは軽い負荷でやるまつ。

プロテインの摂取について

仕事が終わってから７時頃から９時くらいまで筋トレ。
終わるとプロテインを飲みます。

帰って晩飯を食べます。９時半とか１０時。

寝る前にプロテイン飲もうと思っても（１２時頃）、
まだメシがよく消化されてないような感じ。
それでも飲んだ方がいいのでしょうか？飲まなくても同じ？

>>135
筋肥大のためのトレーニングをしているならば、
トレーニング直後と、睡眠１時間前のプロテイン摂取をお勧めします。
筋肉の回復は、主にトレーニング直後と睡眠中に行われるからです。
その間、たんぱく質を吸収し続けられれば、最も効率の良い回復ができます。

また、プロテインは水や果汁で溶くと吸収が速くなり、
牛乳で溶くと、やや遅れてじんわりと吸収されます。
つまり、トレーニング直後は水または果汁、睡眠前は牛乳でいただくのが理想的です。

＞１３６
サンクス。

牛乳では吸収が遅いというのは初耳でした。参考になります。

腰に巻くリフティングベルト買おうと思うのですが
どこのメーカーのどの商品が良いですか？
強度とかフィット感とかブランドイメージとか
もろもろのレヴューをいただけると嬉しいです

ひとつの筋肉だけにステロイドぶち込めるとしたら
どこにぶち込みますか？俺は広背筋ｗ

>>138
今BMで1000円で売ってるよ

>>140
BMって何ですか？

Schiek使ってるけどフィット感はなかなかいいよ ちと値段が高いけど。
革もいいけど、持ち運びには不便だな。

>>142
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/shop/s/s10.html
↑ですね。レスありがとうございます！

私もコレいいな〜と思ってるのですが、ナイロン製のヤツは
革と比べて強度とかどうなんでしょう？ あとバックル部分の
使い勝手は良いですか？

強度は特に問題ないと思うよ
バックル部分は革ほどきつく巻けないけど、特に困ってないな

牛乳は吸収が遅いんですね。では寝る前に取った方がいいですね。ホエイしか買ってない俺は、トレ後はホエイを水で溶かして飲み、就寝前にはホエイを牛乳で溶かして飲めばいいのかな…。

↑いいのかなじゃねえよ雑魚！

釣れた！

大胸筋痛くてベンプレできねーよ！糞糞糞糞糞糞！！！

しばらく胸のトレは休むしかないのでしょうか？

>>148 筋肉痛？

筋肉痛じゃない。ベンプレやると左胸だけ激痛が走る。

骨にヒビはいってんじゃない？

もしかして鎖骨の下ら辺？だったらヤバいよ。

超初心者です。もともと痩せていて胸板も薄く
おまけに最近腹回りに脂肪がつきはじめました。
運動不足を多々感じていたのでスポーツジムに
通うことにしました。基本的な体力作りが
目的ではありますが、いずれはがっちりした身体も
手に入れたいと切に願っております。
ジムには週２回通う予定ですが、自宅にての
トレーニングや食べ物のことなど教えていただければ
幸いです。ジムの方は次回レクチャーがあり、具体的な
トレーニング内容はまだ不明です
何卒よろしくお願い申し上げます。

ジムのレクチャーで自宅の事聞いたら？

おっパイの下のラインの筋肉を鍛えたいのですが
どんな筋トレがいいでしょか？

>>154
それもそうですね・・
　ただ僕はここには筋肉のスペシャリストが
　たくさんいらっしゃると思い・・すみませんでした

最近自分より大胸筋が発達してるやつを見ると
ウホッって声が出ちゃいます・・僕だけですか？

>>152
何で鎖骨の下らへんだとヤバイの？

断裂してるおそれがあるからです

プロホ、ステについて勉強したいんだけど何かいい本などありませんか?

本はないけどスレ読んだら？
本並に勉強になるかと

スレは読んだけど何が何やらサッパリです(-.-;)
みんなどこで知識得てるんだか…??

筋トレ始めるにあたって、鉄アレイはなんか愛せないので、銀アレイが欲しいと
思っております。（金とかプラチナは無理・・・。）長く使いたいので３〜５キ
ロぐらいのアレイです。購入できるところを知ってる方がいらっしゃったら教え
て下さい。

銀がいくら安いといっても、3�`だったら8万以上はするだろう。
鉄工所とかに材料持ち込みで作ってもらうとして、
全部で10万くらいあれば作れるかもしれん。

って、なんでマジレスしてるんだろう・・・。

チンニングってワイドとナローじゃあどう違うのですかねえ？
ワイドしかしたことないや〜

胸囲って家ではどうすれば正しく測れますか？

>>163
ジムにいけばクロムメッキ加工の美しい銀色のダンベルが待ってるよ。

血糖値が下がりすぎると脂肪よりまず筋肉が分解されるというのは本当ですか？

>>163
鉄アレイを池に投げ捨てろ。
女神が出てきて、あなたの落とした(ry

>160
スポーツコーナーの雑誌ではなく
医学書専門店の薬学の本を立ち読みしてください

>163
鉱脈でも探し当ててください
まず売ってないでしょう　需要が低すぎます

>165
肩・背中の専門のｽﾚを参照

>166
鏡を使って位置確認

>168
誰かよろしく　わかんねー

３２歳男です
身180体71
毎日１０キロ走るなど持久系の運動もしているのですが
体脂肪率が１０〜１３の間を浮き沈みしています
目標は一桁なのですが・・・
もう食事管理をするしかないのでしょうか？
そうだとしたら、どのような食事が有効でしょうか？
アドバイスお願いします。

有酸素運動（週に３日１時間づつ）を始めました。
もうそろそろ一ヶ月になりますが体脂肪が２％減っただけ。体重は全く変化ありません。
体重、体脂肪の数字に変化が出てくるのは何ヶ月くらいからですか？
どなたかよろしく。

＞体脂肪2％落ちたけど体重に変化なし
体脂肪といっしょに筋肉でもついたんじゃない？
それに月一で2％減って変化でてるやん。順調に落ちてるやん。いい傾向やん。
体重なんて1kgあたり7000kcal使わにゃあかんのだから一気に落ちても
体に悪いだけ。テレビや雑誌でよく見る一月で5kg落ちたとかは売るための
謳い文句なだけだから1年くらいやる気持ちで気長にやってりゃいいんでない。

>>173
なるほど。たかが２％と思ってましたけど順調と思っていいんですね。
７０００カロリーはかなり大きい・・・。
これからも頑張ります。ありがとうございました！

よく「ロックしないように」と聞きますが
ロックするとなぜダメなんでしょうか？

ロックした→もう間接動かないとこまでいった→
間接の負荷増大、潰れたときありえん方向に動く可能性、筋など痛める

こんなとこでしょ。つか、ロックすると痛いでしょ。

お気に入りのプロテインを教えてください。今から買いに行こうと思いますので。お願いします。

>>177
ウィダーのオレンジヨーグルト味が最高だ！
ゲロ以外の何者でもない。

まあ、これから買いに行くのなら国産ということだね？
この板では、海外製マンセーということになってるからアレだけど、
国産ならウィダーが無難でしょう。
マッスルフィットのバニラかチョコが溶けやすくて飲みやすいと思う。

>>178 レスありがとうございます。スポーツ店には国産しか売ってないのでしょうか？他のスレを見ても海外のプロテインが良い(ﾟ∀ﾟ)と、カキコされてるのをみました。海外のプロテインは何が良い(ﾟ∀ﾟ)ですか？？

>>179
みんな通販で買ってるよ。
詳しくはプロテインｽﾚを見るといい。
内臓に自信があるならデザイナー、それ以外はオプチといったところか。
海外製はコストが安くて、味が濃いから人気。

筋トレ初めようと思うんですが、どんなメニューが効果的でしょうか?

>>181
それだけじゃわからないが
本屋行ってTarzanって本買って来い。

http://www.magazine.co.jp/regulars/magamix/contents.jsp?shiCd=TA

ビッグ3とベントオーバーロー、ショルダープレス、クランチとかが無難じゃない？
あとは覚えながらいろいろ足していけば？

>>181
スクワット、ベンチプレス、デッドリフトを各週1回で
火、木、土曜日みたいに最低1日ずつ空けてやって見れ。
物足りなくなったら、補助種目をチョイス。
最初から、種目増やしてやり過ぎると大概続かないから
少しずつ種目増やしてチョ。

トレ歴1年ですが、背中も鍛えようと思って
デットの教えてもらおうとしたら、後ろが前より極端に弱すぎて
フォームがつくれませんでした。（猫背

デット以外に背中を強くする種目を教えてください

パイナップル１００％ｼﾞｭｰｽはたん白質をペプチドに分解すると
聞いたのですが、プロテイン飲むときに混ぜて飲むと吸収いいんでしょうか

大豆ペプチドの市販ドリンクあるじゃないですか。あれでプロテインの代わりになりますか？
アミノ酸の吸収率が桁違いらしいけど・・。

>186
ジュースや缶詰めじゃフルーツ酵素が無いので意味無いらしい。

豆乳にパイン１００％ジュース混ぜて置いとくと
なんかドロッとした感じに変わるので、何かしら効果があるのかと
思ったのだが。
ダメなのかー。

はじめまして。どこに書き込んだらいいか、また、どのログを見たらいいのか
わかりません。二点、教えてください。
一点目です。自宅に小さめのリングを作ろうと思います。どのように設計したらいいと思いますか？
屋外です。最初の悩みは下はコンクリートをしくべきか、土のままにすべきかです。
そして、予定では、風呂のマットのようなものを敷き、角材を並べ固定し、
その上に中央に板、左右にゴムマットの予定です。こんなんで大丈夫でしょうか？
それと、２点目はバーベルですが、UESAKAのように、10キロ板から同じ大きいサイズになってて、
かつ安いメーカーはないのでしょうか？UESAKAは手が出ません。。。。。
おすすめのメーカーを教えてください。

age

>>178
漏れはオレンジヨーグルト味好きだけどね。
牛乳だけでなく野菜ジュースに溶かしてもそれなりに美味い！

バービーってどういった動きのトレなんでしょうか。
よく聞くのですが実際どういったものか良くわかりません
言葉か、できれば図のあるページなんか教えていただけないでしょうか。

>>189
たしか横浜の赤レンガにリングの作り方教えてくれる店あったぞ。

ものッ凄い勢いで健康的にムキムキになるにはどうしたらいいですか？

ものッ凄い勢いで飯食ってトレして寝る。

腕立て伏せをやるごとに肩が「ポキ」ってなるんですけど、これはどういったことになんでしょうか？

>>185　後ろにバーを担いで腰を引き、お辞儀をするグッドモーニング。
もちろん猫背にならないように注意して、上半身が床と平行になるまで倒す。
下背と太股の裏、尻にストレッチ感が伝わってれば良し。
ベンチに腰掛けてもできるよ。

LAってﾗｲﾌﾞﾎｴｲの事ですか？

持久力のある筋肉を付けたいのですが、
大きい負荷で少ない回数と、小さい負荷で多い回数
どちらのトレーニングが向いてますか？

最近へがむっちゃ臭いんですけど
直す方法はありませんか？

>>200
プロテインやめれ

>>199　後者。インターバルは短めに。

下痢したときに体重計ると明らかに体重が１キロくらい増えます。
食事の量とか変わんないけど下痢起こすと決まって体重増える
みたいです。うんこか水分がたまってるせい？

http://www.odn.ne.jp/odnnews/image/20040121000839.jpg

http://www.nikkansports.com/ns/battle/bt-041015-2.jpg

筋取れなんでも質問スレがあるから
このスレいらないんじゃない？

スクワットやるとセックスに強くなるみたいなのだが、
その相手がいないときはどうする？

勃○させながらスクワットしたらいいじゃん

ぜひお力を貸してください！

自分、身長174cm、体重100.7kg、体脂肪率32.4%です。でぶです。

今まで「自分なんか」とあきらめ、目を背けてきましたが、就職も決まり、
このままじゃいけない、ここでやらねばと思っています。
筋肉をつけながら贅肉を落としたいのです。

皆さんのおすすめの食事とか運動メニューがありましたら、ぜひ教えて下さい。
一応プール付きのジムには入会しました。週２，３回は通っていますが
正直なところ、手探りな状態でやっています･･。

有酸素運動
エネルギー（特に糖質　脂質）を削った食事
規則正しい生活、運動、休息

お約束三項

>209さん
ありがとうございます。
209さんのおすすめなトレーニングメニューとかってありますか？

自転車板から来ました。
当方身長１７０ｃｍ、体重４８ｋｇ、体脂肪率１３％なんですが、
ペダルを踏む筋肉をつけるため、まずウェイトアップをと思いました。
そこでプロテインに目をつけたのですが、
ウイダーinゼリー（プロテインのやつ）って効果あるんでしょうか。
それとも他の商品（溶かすプロテイン）を買ったほうが良いでしょうか。
ご指導願います。

あれってペプチド4ｇしか入ってないのに200円だっけか　効果以前の問題って気もする

以前倦怠のウェイトゲイン（ココア味）を買ったんですが、
まずくて飲めませんでした。
ウイダーinゼリーならスーパーで１３０円で買えるのでお得かと思ったんですが、
自販機で売ってる「アミノなんちゃら」みたいななんちゃって商品なら止めたいと思ったのです。
ウイダーのサイトを見てたんですが、『水でおいしいプロテイン（ピーチ味）』
なんてどうでしょうか。

>>213
基本的にあなたは嗜好品志向なのか？
マトモにトレーニングを考えてるのか、そんなんどうでもいいのか、
そのへんが問題だと思う。

ベッドの上で腹筋やってるんですけど
もしかしてこれって腰に悪かったりしますか？

嗜好品志向といわれるとそうかもしれません。
ただ、自転車トレーニングはちゃんとやってます。
私は脂肪が付きにくい身体なので、
スタミナアップとトルクをかける筋肉のために効くものを探しているのです。

ウエイトゲイナーの不味いと感じた理由について教えてほしい。

ドロドロ感がいや→ウエイトゲイナーではないプロテインにしましょう
洋物が安くて美味しくてオススメですが、とりあえず味見してみたいなら倦怠のCFMのデリシャスタイプあたりがそれっぽいです。

乳製品の風味が嫌い→残念ですが多分選択肢は少ないです。ソイ、エッグはさらに不味い。
シントラックス社のネクターなど乳製品を感じさせないホエイもありますが、駄菓子っぽかったりしてやはり乳製品はバニラ、チョコ、ストロベリー味が一番美味しいと思います。
せっせと肉を食いましょう。

「ドロドロ感がいや」かつ「乳製品の風味が嫌い」です（涙）
せっせと肉を食います。
レスありがとうございます。

有酸素運動をしたいんですが、
14階のマンションの階段を上り降りするのと、
30分のジョギングは、どちらの方が効率がいいのでしょうか。
14階を全力で駆け抜けても有酸素運動にはならないと思うので、
30分以上続けられるようにゆっくりとやろうと思っているのですが。

30分ジョギングを続けて普段の生活で階段を使うようにするのが
いいでしょ、ってかマンション上り降りって怪しくない？

一時期キックボクシングやってたんですが、学校が忙しいのでやめてしまいました。
でも、就職活動終わったらまた始めようと思ってるんで、今は寝る前に体作りしてます。

そこで一つ疑問に思ったんですが、ウエイトトレのスレでは、トレーニング速度はゆっくり（ネガティブトレ
ってゆうのが一番効果的で怪我もしにくいってよく書いてありました。

実際にパンチやキックのスピードをあげるのにもそのトレーニング方法でいいんでしょうか？
ダンベル使っていろいろトレーニングはしていて、ネガティブトレをしているととても筋肉痛になりやすく
筋肉が増えているという実感は沸くのですが、本当に打撃力（スピード）をあげるのに役にたっているのかわかりません。

どなたか教えてください。

スクワットは5〜8レップがいいと聞いたんですが、そうするベッキー？

>>222
目的によりけり

>>223
その方法ではスピードは上がらないが、基礎工事的なものはできる。
そこから筋力向上、パワー向上と言うふうに移行して行く。

>>221
ここの人たちのやり方を真似すると、
筋肉が大きくなって体が重くなってしまう。
負荷を上げずに、速めの動作で回数をこなすトレがいいかと。
体がなまらない程度に動かしてやる、くらいの気持ちで。

>>225
まあ、そっちの方が重くなるけどね

速筋を鍛えても筋肉は重くならんだろう。
太くならないし。

僕は３年前から筋トレをしているのですが､一向に筋肉がつきません｡｡なのでプロテインを飲もうと考えているんです｡もし良かったら都内でプロテインを豊富に置いてある店を教えてもらえませんか??

>>227
そうなんですか？
筋トレしてるのに体重増えないから筋肉ついてないのではと心配だったのですが…
速筋は８〜10RMでつきますよね。
遅筋の方が重くなるとは初耳ですた。

>>228
マルチしまくるな、ボケ

尻が出てるのは腹筋を鍛えれば直ると聞いて
腹筋が割れるまでに鍛えたんだけど、前より酷くなってる。
原始人みたいな体。どこをどうしたらいいのか本当に分からなくなってきた。

ビルダーのお尻は、異常に発達したハムストリングスに
圧されて小さく見えるけど。あなたが言ってるのは
骨盤が前傾していてゴリラのように見えるという事ですね？
確か東大の石井教授が「腸腰筋を鍛えると前傾が矯正される」
みたいな事を言っていたような．．．具体的にはレッグレイズですか。

>>231
毛皮を洋服に着替えて、石斧を捨てたら？

背筋を鍛えて風邪ひいた、こんなことってあるんですか？

意味わからん。

君のような有能な人でもわからないってことは、偶然か。

教えてください！
ボディビルダーがコンテスト等で体に塗るオイル（ワセリン？）は
ボクシングで使用する物と同じなのでしょうか？
また、独特の匂い（蛾の匂いに似る）がありますか？

あのさぁ、ステッパーっていうの？
ペダル見たいのがあって、それを踏む室内用トレーニング器具

それについて知りたかったらどこいけばいいの？
朝から探しまくってるんだけど、さっぱりわからん。

すみません、別板に書き込むつもりが誤爆しまいした。
でもここの方でもわかる方いたら是非教えてください。

>>239
生活＞美容＞☆踏み台昇降DEダイエット Part19☆

プロテインは運動前と運動後とどっちに採ればいいんですか？
あとそれは具体的には運動時と何分くらい離せばいいんでしょうか？

筋トレのあと
ワイン1本空けて胡山椒チキン3本くって
ビスケット3個くって5回セクースしたら
全然トレーニングしてない腹筋が激しく筋肉痛なんですが、
俺は社会人としてどうなんでしょうか？

＞２４２
へたなんじゃないの。
でも、社会人としては大丈夫。みんなへただから。

今のご時世　
上にのって動いてもらえよ　腰にも優しいぞ

腕立て伏せで胸の筋肉が鍛えられると聞いたからやってみたら
腕が痛くなった。

胸を鍛える腕立て伏せの正しいやり方教えて

>>245
ベンチプレスをさかさまにしたものと思えばいい。

格闘家のような体はどう鍛えればいいですか？

補足　なるためには

>>245　手幅80cm

>>247　格闘技やりなさい

インボディーとかゆう機械で測って、
2ヶ月で筋肉量0.5kg、脂肪量が1.4kg増えてました。
やっぱり筋肉だけで体重増やすのは難しいんでしょうか？
体重増やしてかつ動きのキレを向上させたいんですが

背筋鍛えるにはどうゆうトレーニングが効果あるんですか？

>>251
チンニング、ベントロー、ラットプルダウン、ケーブルロー

ぱんぷあっぷってどのくらい続くの？

終わるまでかな

すいません。質問なんですが、普通の筋肉トレは３日おき位にやるのがいいが、
腹筋は毎日やってもいいと聞いたのですが、背筋はどうなんでしょう？

>>255
上背筋７２時間
下背筋４８時間

キントレ後の夕食にたんぱく質を40ｇとってますがみなさんは一食で何ｇとって増すか？

バーベルフロアプレスを２０Kプレート×２でやると、
潰れても安全でしょうか？

>>256
レスサンクスです！
補助者に足を持ってもらってやる、一般的な背筋トレーニングは上背筋と下背筋のどちらを
主に鍛えてるんですか？

>>257
俺は50g

>>256
てきとー言うな

>261
答えてもらっただけでもいいと思え

俺なら　「個人差があるのでﾉﾝﾉﾝ」

ラバープレートの臭いを取るにはどうしたらいい？

トレーニングベルトの正しい巻き方を教えてください。お願いします。

ホームページをひたすら検索してもう1週間近く経つのですが、全く見つかりません。
トレセンターのおっちゃんから聞いたことは、腰のやや上にきつく巻けとのことです。

またお奨めのトレーニングベルトがあればご紹介お願いいたします。

>>263
＞ラバープレートの臭いを取るにはどうしたらいい

鍋で煮る。5リットルあたり、酢を大さじ1杯入れて20分ほど煮ると
完全じゃないけど臭いがとれる。少なくても気にはならないレベルになるよ。

>>255
コウハイキン３日
セキチュウキリツキン４日
だいたいでなので別に２日くらい休めばおｋ
セキチュウキリツキンは３日は休めないとしんどいかな・・・

>>264
トレーニングベルトはいろいろな巻き方がある。腰のすぐ上をできるだけきつく縛るのがいい。

変な体重計ではかったんですが
体重６０KGで筋肉５１KGって出ました。
これはどうなんでしょうか

脳みそと骨と内臓と脂肪で９Kgってことか？
脳みそって何ｇなんだ
身長は関係ないのか・・・腸の長さとか画一か

う〜ん、良く分からないです。
変な体重計もそこら辺の家電屋で買ったようなものなので
信用できるかどうか分かりません。

しかし、骨と脳みそと内臓と死亡で９KG・・・死んでる

腰に巻くベルトはどういう効果があるんですか？　スクワットをする時にはサポートしてくれそうな
気がしますけど、ジムでは他の種目をしている時でも巻いている人がいるので。

手首鍛えるためにパワーボール買おうかと思っているのですが、どこのメーカーのを買えばよいか教えてください。
やっぱり高いやつのほうがいいですよね？
なにか注意点などあればお願い致します。

ものすごい勢いでもないね、、。

もうだめぽ

よし、
かも肉だああああああああああああああああああああああああ
やせるぞおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお

BCAAってなんて読むの？

>>271　いつでも巻いてる奴は単に無知なだけって気がするな・・・　あるいはよっぽど腰が悪いか
　　　　　ビッグ３やフリーウェイトで高重量扱うときだけで十分だろう。保護目的よりも腹圧を使うためって気がするが
　　　　　あまりベルトに頼りすぎると高重量を扱う際、腹筋に力を入れるって言う基本的な事がおそろかになる様な気もする。

>>272 ぶっちゃけそれを使ってる人を見た事がないのでわからん
>>276 びーしーえーえー

一番安いホウェイプロテインを買いたいのですが、誰か知るませんか。

http://page8.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/h21690355

リキッドクレアチンって大丈夫なんですか？？
クレアチンなのにローディング期間が要らないとか、
水分をあまり摂らなくていいとかあやしさ爆発なことかいてますけど。
詳しいひと教えてください。

age

今年コンテストデビューするんだけど
ポージングのやり方がいまいちわかりません
動画とかで説明しているサイトないですか？
知ってたらもの凄い勢いで質問に答えて！

>>281
そんなもん、ジムの先輩か会長に聞けや、ヴォケたれが！！！！

>>282
きみには聞いてないよ。　　

↑ビデオ出てるよ。ナルシス山本のやつ

タンパク質が勿体無くてオナニーできません。オナニーしていいんでしょうか？

あとジムの後、プロテインを飲んでサウナに行くんだけど、いいのかな？

ﾌﾟﾛﾃｲﾝを飲もうと思って買いに行ったら瞬発力と持久力を使うｽﾎﾟｰﾂ用にﾌﾟﾛﾃｲﾝが2種類あった
中身の成分の何がちがうんですか？

あとﾎｴｲﾌﾟﾛﾃｲﾝって何でしょうか？

＞あとﾎｴｲﾌﾟﾛﾃｲﾝって何でしょうか？

ビルダー、リフターに一番のある人気のサプリメントだ。

285おなにしてもよいが、ださなきゃ大丈夫だよ。簡単なことだ。だすなよ、決して、汚いだけだからな。だす必要なんてないよ。だすなよ

>>286
牛乳由来のプロテインの、
更にアスリートに良さげな成分ＢＣＡＡを多く含む部分（全体の二割程度しかない）を抽出したものが、
ホエイプロテイン。
ホットミルクの膜の部分。

　＞２８６
　微妙に成分が違うらしいです。
　見比べれば？

チェストマシン？で180ポンド挙がるようになったんですが
ベンチプレスは何キロくらいから始めたらいいでしょう？

どっかにバランスボールについてのスレって無いかなぁ？
ボールで検索したけど、出てこない。
おせーてエロい人。

>>291
60から70あげる力はあると思うけど、
初回は安全のためにバーから初めて、
５キロ×２刻みで増やしていった方がいい。

>>292
さては今日ワイドショーでやってたバランスボール特集見たな。w
バランスボールのスレはたぶんない。
立ててみれば？結構需要あるかもよ。

この板の住人の身長、体重、握力、背筋力、ベンチの平均はどのぐら
いですか？（さば読みも含めて)

体脂肪、BMI,など測りたいと思ってコジマ行ったらたくさん種類ありすぎて困りました。
骨密度計が入っているのとかあって迷ったあげく、結局買わずに帰ってきました。
空手をやっている男１９歳なのですがオススメがあったら教えてください。
お願いします＾＾

弁護士をめざしながらトレーニングってできますか？

>>297
たけぽんは弁護士を目指しながら日々トレーニングをしています。

トレーニング後の飲酒って、良くないのですか？
トレーニングの効果が消えるとかあるのですか？

効果が消えるまで行かないにしろ
たんぱく質もアルコールも肝臓に負担かかるから
体に良くないのではないだろうか

>>300
たんぱく質はいいんじゃないですか？プロテインにはたんぱく質が
たくさん含まれてますよね？俺の勉強不足かもしれません。いつも
運動後にプロテイン飲んでるのですが…

いや、筋肉作るのに当然主原料だから良いんだけど
俺が言いたいのはトレしてたんぱく質を取って
普段の生活でもたんぱく質を多めにって食事するでしょ。
んでたんぱく質を分解するのが肝臓だから
そこにさらにアルコールの分解という仕事まで肝臓にかすと
負担が大きいと言う事。

あっ、なるほど。勉強になりました。
ありがとうございます。

私は柔道やってるのですが年の三十路になり最近、関節の痛みが治り難いんですがサプリメントなら何がいいのでしょう。

↑「愛」「希望」「夢」

さぷり
グルコサミン
コンドロイチン
メチコバール

くすり
ロキソニン
テルネリン

簡単に大腿四頭筋をでかくするには？

簡単でかくなったら誰も苦労しねーよ。

東京体育館のトレーニングジムでよくかかっている
ダンス系ぽいアップテンポな音楽のＣＤを探しています。
オムニバス形式のものだと思うのですが、心当たりのある方教えてください。

40を超えた元巨人軍の駆動さんが
愛用しているサプリメントをご存知の方いませんか

１ＲＭの「ＲＭ」ってなんて読むんですか？
意味はわかりますけど読み方が、、、
賢い人おしえて〜

レぺティション・マキシマム

深く考えずそのまんま読め

逆立ちで背筋って鍛えれますか？

意味ない

40を超えた元巨人軍の駆動さんが
愛用しているサプリメントをご存知の方いませんか

こういう体になるにはどんなトレをすればいいですか？
http://www61.tok2.com/home/TigerDriver/cgi-bin/joyful/img/1887.jpg

こういう体になるにはどんなトレをすればいいですか？
http://www61.tok2.com/home/TigerDriver/cgi-bin/joyful/img/1887.jpg

何をしても無理だというのがわからんのか。

質問があります。
180cm60kg体脂肪10％のAさん（男性）と150cm60kg体脂肪30％のBさん（女性）が一緒に30分かけて5kmのランニングをしました。走行時、Aさんは呼吸にも当然余裕があり大して汗もかかない。
それに対してBさんは日ごろの不摂生もあり息も絶え絶え汗もかかない。それに対してBさんは日ごろの不摂生もあり息も絶え絶え汗だくになりながらもなんとか二人そろってゴール。
30分間での二人の運動消費エネルギーはそれぞれいくつでしょうか？

質問はありません。

あーっとここで>>321をスルー！！！

　　　　　　　 r'::::::::i
　　　　　　 　 ﾄｰf/__
　　　　　　／　 ｲ|　､ヽ
　　　　　 //_〉　l_l　i_ノ､
＼＼ (_ニノ　〉＿___〉〉 〉
　　　　　　／　　　　} / 　　 　 　　 　 　 ,_-‐､
　　　　　／＼／,ｰ 'ヾ　　　　　　　　　　i"_Y 〈i
　　　　 〈　 <　/　　　　　　　　　　　　　 ゝ^-'"
　　　　　＼i"ヽ､　　＼＼　　　　　／／
　　　　　├ i＼i ｶ　　　　　　,､
　　　　　 |_,,i ノ_ｿ　　　　）　　　　　ゝ

ティンポを鍛えるにはどうしたらいいんでしょうか？

おちんちんをかっちかっちに勃起させて動かす。
それを１０回ほど繰り返す。
その後手でかっちかっちに勃起したおちんちんをつよく握っ他状態でおちんちんを動かす。
それを１０回ほど繰り返す。

電気か音波か知らないが、腹部に巻くだけで腹筋運動ができるヤツ、あれは効果的なんですか？

ネットで叩き売りされている。答えは歴然。

効かないのか・・・。

ダンベルのスクリュー式のストッパーがすぐ緩みます。
何か良い策はありませぬか？

しめたあとプレートをちょっとまわす

それでも緩むけどね、
モリヤのスクリューじゃないのに一気に落下しないやつ買うとか
俺モリヤの中の人じゃないからかってに調べて見てみて

卵１個に含まれるタンパク質の量を教えてください

１日で回復する筋肉ってどこがありますか？
毎日トレーニングやってもいけそうな筋肉です。

>>332
腹筋

猫に腹筋がないって本当ですか？

２ちゃんねるってパケ代以外はかからないんですか？

>>335
受信料がいるよ。
まさか払ってないの？

内臓脂肪を落とすにはどのようなトレをすればいいのですか？

えっパケ代だけではないんですか？

肩のトレーニングでお薦めなの教えて。

筋肥大させながら脂肪燃焼のダイエットってできますか？

マシンを使うよりフリーウェイトの方が効果的と聞いたんだけど何故ですか？
マシンだと効果無いんですか？

>>341
緊張感の問題。
気を抜くとバランス崩したり負荷がかからなかったりするフリーは、
自然とトレ中集中力が増す。
集中力が増すとより鍛えたい筋肉に力が入る＝より鍛えられる。
といっても、どっちもどっちだよ？
マシンはバランス崩してケガしたりする心配がない＝ぎりぎりまで追い込める
＆フリーのようにフォームが狂ってて効果半減、ってことがない。
また、マシンは一定の動きをロスなくすることになるため、鍛える筋肉の周辺
が鍛えられず、汎用性のない筋肉になりやすい（ある方向へはMAXの力が出せるが
他の方向へは90％の力しか出せなくなる、とか。）
逆にフリーは、バランスを保つために周辺の筋肉もプラスして使う（他の筋肉を
使ってしまって、鍛えたい筋肉への負荷半減、というのとは違う）ため、汎用性の
ある筋肉になりやすい。

ようするに、ベストはフリーとマシンを組み合わせる事、ってわけだ
（ちなみに、偉そうにいってるけど、本の受け売り……）

手っ取り早く指を太くする方法ってありますか？
特に第二〜第三関節の間です。

hutore

風邪が治りかけで、デカ200cc、アナボルを１０錠飲みましたところ、筋肉痛になり、全然力が入らなくなったのですが。何故でしょうか？

風邪のウイルスを活性化させてしまったのです

エアロビクスを一年半続けています。
今年の正月を挟んでスポーツくラブへ行くのを3週間程休みました。
その間運動は０。
そして２週有漢程前からまたジムへ行くのを再開。
筋肉痛がひどくて仕方が無いです。
どんなにストレッチをしても効ません。どうしたら良いのでしょうか？
ちなみに睡眠一日平均５時間です。

初動負荷トレ経験者に訊きたいのだが､このトレやって激変するもんです?
柔軟性やら可動域拡大とか?週どの位のペースでやって､どの位の期間最低やれば
その効果実感出来ますかねぇ?

マンモス村田って誰？

クランチは回復が早いから毎日やってもいいと知ったんですが
中一日あけるのと、毎日やるのとではやはり差は出ますか？

短距離速くなりたいんですけどどんな筋トレすればいいですか??まず筋トレで足なんて速くなるんですかね??

外国製のプロテイン飲みはじめてから5日くらいしたら体がスゲー痒くて、全身にいろいろ
虫刺されみたいなのできちゃったんですけど、関連してるんでしょうか？

↑マジで？どこのブランド？

↑OPTIMUM NUTRITION　　ONって書いてるやつです。

>>352
あ〜、それわかるわかる。
俺はウィダーのマッスルフィットプロテインでそうなった。

デカとアナボルの組み合わせでの、ステロイドサイクルを簡単に教えてください。

腹筋と背筋って平等にやるのですか？ボクが行っているジムの係員さんはそうに言っていたけど、前にＴＶで「背筋は腹筋の、1.5倍やらないといけない」とも言っていました。
どうなんでしょうか？間違った方法でやると腰を壊してしまうので恐いんです

ボーリングやるときにありえないくらいの威力のボールを放ちたいんですが、
どういうトレーニングをやればいいんでしょう。
ボーリングと同じ挙動で鉄アレイかなんかを振り続ければいいんでしょうか。

背筋力315�sってどのくらい凄いことですか？僕の倍近くあるので凄いことはわかるんですが、どの程度のレベルなのか知りたいです。

ちなみに身長176�p55�sの一般の方です。トレーニングなどはとくにしていないみたいですが、肉体労働者です。
体力診断での計測なので間違いはないと思うのですが…


よろしくお願いします

前腕ってどんな動きに対応する筋肉ですか？

>360
前腕にも色々な筋肉があって、それぞれが別の機能を持つ。
回内、回外などの前腕そのものの動きだったり、手首の多方向への動きだったり。

例えば、ベンチプレスなどでウェイトアップしたときに
やたら効いてしまって次のセット以降挙げられなくなってしまうのって
何なんですか？　　　　　　　文章が分かりずらいでしょうか？

ボディーメーカーのバーベル買おうとしてるんですが、ボディーメーカーの商品の評価低いんですが大丈夫ですかねぇ？
バーベル二種類あって、安い方のやつ買おうかと思ってるんですが…。家の外で使う予定です。色々な使い方したいです。まとめて買った方が安いから、１４０キロのセット買っちゃおうと思ってます。

筋トレメニュー作ってください！！
お願いします！！

>>363
イサミ（プレートは旧）、モリヤのほうがいい
絶対BMはやめとけ

このスレがもの凄い勢いで伸びていない件について

暇なので１００レスさかのぼってみる（アンカーはエラー出たので削除）

271 腹圧を高める　腰の保護ってのは気休め
276 そのまんま　バリンロシンイソロイシンの略称
278 >>279>>286 プロティンスレでどうぞ
291 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1102639882/
292 美容板にどうぞ
295 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1102639882/
299 強い酒はご法度らしい
304 健康板へどぞ
307 スクワット
309 TEL03-5474-2111
312 ﾘﾌﾟﾃｨｼｮﾝﾏｷｼﾏﾑだっけか
323 ﾜﾛｽｗｗｗｗ
324 きんれー法がいいらしい
326 ＥＭＳベルトスレでどうぞ
329 過度じゃないならそっちの方が使い勝手良さそうだな
331 20〜30ｇってトコだろ
332 前腕筋群　下腿筋群　腹直筋
337 有酸素運動と脂質の多い食事のカット

339 ダンベルフライが個人的には好きだ
340 ポイントは食事だろうな　気力があれば出来るがキツいかも
341 マシンは主要筋以外には利き辛いからねぇ・・・・
343　hutore
347 慣れるまで我慢すれば　以前より伸びると思うよ　インナーマッスルって言葉もあるし
348 初動負荷スレでどうぞ
349 http://www.google.com/search?hl=ja&q=%E3%83%9E%E3%83%B3%E3%83%A2%E3%82%B9%E6%9D%91%E7%94%B0&lr=
350 バリエーションつけた方がいい
351 ダーベルかついで腿上げやりまくりんぐ
357 今時・・・って感じだな　バックエクステーションでさえやらない方が無難と言われるご時世なのにな
358 振り子運動なんだから体重増やすのが一番いい様な気がする。
359 http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1102639882/
362　過度の運動したらそりゃ疲れるだろ・・？　乳酸溜まりすぎじゃね
363 道具スレへどぞ
364 腹減ったんだけど何を食べたらいいですか？って聞かれたらどう答える？　他力本願すぎだ
366 　伸ばしてみた

筋トレなんでも質問スレッドとかぶってるから伸びないんだろ

■ ローカルルール等リンク先更新総合スレッド 13
にてトップのリンス先の変更を申請しました。
http://qb5.2ch.net/test/read.cgi/operate/1106260567/584

今後の質問は下記のスレにて行うようにお願いします。
◆筋トレなんでも質問スレッド◆70kg◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1111383815/l50

なお、運営にてリンク修正が完了したあと、重複で削除依頼を上げる予定です。

削除しようと思いましたが質問スレの避難所として残しておこうと思います。
意識的に保守するつもりはないので、
勝手に消えてしまうかもしれませんがw

彼の主張は真か偽か？

◎脂肪を燃やせ!!ﾃﾞﾌﾞ男脱出大作戦!59◎
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1116408609/26:511 2005/05/18 21:50:02 KetGtGT5
これは主観ではないです｡
有酸素1時間というのは筋肉がｶﾀﾎﾞﾘｯｸになるほどの時間です｡
少ないわけがない｡
ｳｴｲﾄ板で有酸素1時間は多いか少ないか聞けばわかりますよ｡
少ないと答えるﾄﾚｰﾆｰはいない｡
こんな事は常識ですよ｡

質問です！二年間ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽのﾏｯｸｽがあがりません。ちなみにいつも40kg10回3ｾｯﾄでﾄﾚｰﾆﾝｸﾞさてます。45kgだと1ｾｯﾄ目でも8回が限界です。どうやったらﾏｯｸｽあがりますか？

数を数えないでメトロノームかなんか
もしくは人に数えてもらって上げ下げして
次がＭＡＸの８回目だと言うことを自分に教えない

よく食う(コレ大事)

思いっきりセオリーを無視して練習　
軽いので４、５０回を毎日上げてみたり
重くて２回くらいしかあがんないのを　朝晩やってみたりする
それを２週間やってみて効果ないならやめて他のを試す
胸から１０センチのところで３０秒我慢してみるとか

筋肉についての質問です
ランニングをいつもより多くしたら
半月板のすぐ右どなりが走ったり強く曲げると痛たくなったので
カイロプラティックに行ったらただのクールダウン不足でなんとか筋のなんとか筋を痛めていると言われたんですが
その痛めた筋肉の名前を知りたいんですが、どなたかわかるかたいらっしゃいましたら教えて下さいお願いします

右足の 半月板のすぐ右どなりなの
左足の 半月板のすぐ右どなりなの？

ttp://f-kawaraban.cside.com/index/index8.htm

>>376
すいませんうっかりしてました
両足の半月板のすぐ内側です

あげ

腕を太くしたいんですがﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは
どういったことをすればいいですか(･ω･)
工2のガキですがよろしくおながいします！

＠

ランニングをすると胸の筋肉が、ランニング時の腕の振りによって
落ちると聞いたのですが本当ですか？

>>380

　嘘です。

　はい、次。

レスラーや力士は体を大きくするために食いまくるそうですが、
そうして大きくなった体格を維持するには、やっぱり同じ量の
食事を摂り続けなきゃいけないんでしょうか？
例えば、１日５食で筋トレして体大きくしたけど３食に戻した人と、
３食で筋トレして体大きくした人は、結果はほぼ同じなんでしょうか？

>>383

例文が例えになっていませんよ。回数よりも問題は総カロリー。

運動量が同じならば、同じ食事カロリーじゃないと維持できません。

はい、次。

有酸素運動を毎日どれくらいしたら痩せれますか？
ダンスを毎日20〜30分くらいやってるんですけど足りませんよね？

筋肉落とさず減量する方法教えてください。

>>385

　ダンスっていわれても強度がわからん。食い過ぎじゃないの？

>>386

　そんな質問する時点でたいした筋肉ないから普通に減量しろ

　はい、次。

ネガ重視のトレやスロトレ効果的だといいますが
上げ下げに５秒とか８秒もかけなくても
あるいはネガ動作でそんなに効かせられなくても
ポジ動作でがんばって限界まで追い込むことができれば
効果は変わらないのではないでしょうか？
（肥大とか筋力とか・・・。）

おバカな質問ですみません。
誰か教えてください。

>>388

　トレに使う時間が違うだけ。極端にいえば効果はほぼ同じ。
ポジ動作でチートしてたら意味ないけどね。

はい、次。

腹前、腰から背中にかけてついている脂肪を落とす方法を教えてください。

自分は身長177cm体重63�s体脂肪23%
で筋肉がほとんどなく腕立てもまともにできません
とりあえず懸垂をできるようにすることを目標にしているのですが
なにから始めたらいいでしょうか？

筋トレ

ダンベル

脂肪をおとしながら筋肉をつけたいと考えて、いま筋トレとゼナドリンとホエイプロテインを
つかって体づくりしてます。正直ゼナドリンは意味ありますか？体重をふやすため
プロテインのみならずかなりくってます。
ちなみに高校のときは柔道の軽量級だったため、体重はかるいほうです。
浪人して太りました（筋肉がおちて脂肪がふえた）
いまは大学の体育会（柔道ではない）はいってます。ラクロスというもので
、スピードも力も体格も必要です（背はしかたないですが）。
168cm68kgです。ベンチは80ｋｇがあげれるぐらいです。
体をでかくして脂肪もなるべくすくなくして、すこしでも早くベンチ100ｋｇはあげれるようになりたいです。
なんかアドバイスください。やっぱり脂肪をつくことも覚悟しなければ駄目ですか？

＞＞３９１
藻まえ痩せてるね
でも大使棒２３％
ちみは女の子？

>>394
まず、体をでかくするか、痩せるか、どちらかに絞った方がいい。
スペックを見る限り、地力はありそうなので
トレと並行して食事量を少しずつ減らして体重の増減をみた方がいい。
ゼナドリンは部活とトレしてるなら取る必要は無いと思う。

>>390

　ひたすら有酸素

>>391

　毎日ぶら下がってればいいじゃない

>>394

　どれがメインの質問だ？もう少し考えてかけ。


　ハイ、次。

今日の日本クラス別の結果を教えて下さい

>>397
やぱｐりそれしかないですかね・・・ありがとうございます。

僕は現在１６５ｃｍのチビの高１です。中三の頃から
両腕を２０キロダンベルで均等（どちらかといえば利き手の右を重点的）
に鍛えています。しかし、不思議と、腕の太さは右の方が太いのですが
、上半身を見ると、左の三角筋（？）（首と肩の間のあたり）だけが
モコモコと盛りあがっています。全く三角筋（？）など鍛えていない
のに、左肩だけ筋肉が凄いです。

毎日通学カバンも右肩で背負っています。しかし、何故か家に帰る頃、
左肩に筋疲労を感じています。原因は・・・？

とりあえず均等に、右肩の方もしっかりさせたいと思っているのですが、
どうすればいいですか？

とりあえず死ねばいいと思うよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>400
さっぱりわからん。
首と肩の間って僧坊筋かな？
取り合えずトレメニューを教えて。

プッｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

＞取り合えずトレメニューを教えて。

ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ダンベルカール×１０・４セット　
コンセントレーションカール×１０・４セット

腕だけです（；）
これを週二日行っています。
右腕は、たまに＋α程度の量を増やしてます。（左とそんなに差はない）

これお前のオナニーメニューか？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>405
トレーニング量を左右で同じにしたほうがいいよ。
量は弱い方の左腕に合わせて。
右腕が物足りないかも知れないけど
左腕が追い付くまで我慢したほうがいい。
あと、左腕の筋肉痛の原因だけど、正直俺には解りません！
ゴメンナサイ。

>>407さん

わかりました。左右均等に、左に合わせるようにして
頑張ってみます。ありがとうございます

>>400
帰りは左肩で背負ってみるとか
偏るのよくない気がする

尿酸値が高くなったんだけど、下げる方法知りませんか？

どうしても聞きたいことがあります。
筋肉トレーニングは朝やったほうがいいんでしょうか？それとも夜のほうが？

筋トレすると免疫がおちるため夜だと風邪をひく可能性があがる
昼ごろが妥当かと(´ー｀)

プロティンは飲むタイミングはわかったのですが、マルチビタミンはいつ飲んだらよいでしょうか？
瓶には一日一回と書いてあります。
今は就寝前に飲んでる。

>>413

　毎日時間を決めて飲め。

>>413
食後のほうが消化いいとおもうぞ。夕食後オススメ

体重を増やさないで走るスピードやパンチのスピードをアップさせることは可能でしょうか？

スイマセン・・こんな感じで筋トレしようとしてるのですが。
1日.腹・斜め腕立て・デッド・スクワット
2日.腹・サイドベンド・サイドレイズ・拳立て
3日.腹・ダンベルカール・コンセントレーションカール・ダンベルロー
4日.腹・ダンベルベンチ・ダンベルフライ
5日.休憩日
５日に一回の休みとかでいいのでしょうか。
間にもう一日入れたほうがいいのですか？

エキスパンダー貰ったんですが使い方とどこに効くか教えて下さい

>>416

走るスピードとパンチのスピードが必要な競技がおもいつかん。何がしたいのだ。
神経系を鍛えればなんとかなりそうだ。クイックリフト、ハイクリーン、スナッチ系。

>>417

毎日腕の種目入ってるから途中でへばると思うが。休み以前に。
毎日腹、あとは日ごとに胸、腕、肩、背中、足で分けてもう一度考えてみよう。

>>418

　もらった人にきけ。

>>419
ありがとうございました。
たしかに腕モノが多いですね・・。
最近ダルいのはそのせいなのかなぁ。
ちょっともう一度様子を見ながら考えてみます。

ゲーセンにある背筋力測るやつやったんだけど、２５２キロもあった。あれってけっこう誤差あるのかな？

学校にある背筋計すらめちゃくちゃだからな。
ゲーセンなんかランダムで数字出してんじゃねーの？

コンテスト前のサプリメント　何摂ってる？
とくに　プロテインとクレアチンどう摂ってる？

72�s171�p高三です。ちょっと受験戦争で太ったなぁと思い昨日から4�q/30分で走ってます。ランニングなどで体重(特に腹部脂肪)を落とすにはどうしたらいいですかね？今はただ路上を走ってます。

勉強しろっつっただろボケ！

>>424
いまの運動を続けて受験で減った運動習慣を取り戻すことからだね。
最低でも週１回、体重、体脂肪率、落したい腹部の周囲長、皮脂厚を計測して記録する。
それを２ヶ月ほど続けて経過をみてから「どうしたらいいか」考えてごらん。

konami西船橋にいこうか迷ってるんですが、マシンだけではなくバーベルなどのフリーウエイトもちゃんとありますか？

負荷をかけない自重の腕立て・スクワット・背筋などは筋肥大
しないんでしょうか？

大腿筋と起立筋ってどっちが大きいですか？

ヽ(・ω・)/　 　ｽﾞｺｰ 　＼(.＼ ノ
　　　　

なんでも質問スレはもう終わりですか？

最近屁が臭くて困ってます
蛋白質過剰気味の食事のせいでしょうか？

全然勢いが物凄く無い件について

ｵﾅﾆｰって筋肉と関係あります？（まじめに）
ベンチの重量が全然上がらなくてorz

sage忘れｽﾏｿ

>>424
脂肪を落としたい部分を5分くらいよーく揉んで
有酸素運動（心拍数150くらい）を20分以上続ける
時速は8ｋｍくらいで大丈夫だと思う。
これを最低1週間続ければ効果がでます。
もちろんカロリーの摂りすぎはNG。
一日の合計を1800kcal以内にして、なおかつ蛋白質を75g以上摂るように

あと普段の生活の中でよく体を動かすように心がけましょう
若いと代謝も大きいのでかんたんに結果が出ますよ。

計算は以下のサイトで出来ます
ttp://www.glico.co.jp/index.htm
ttp://food.tokyo.jst.go.jp/

>>417,420
オーバーワークかも？
筋肉の合成は休息しているときにしか行われないから
筋トレ→休める→筋肥大→筋トレ　といったサイクルが効果的です。
だからトレーニングは一日おきが丁度いいと思います。
あと一回あたりの筋トレメニューはどこを鍛えたいかにもよるけど
一通りやったほうがいいと思います。

あとしっかり栄養（蛋白質）を摂らないと筋肉は肥大しないので注意。

>>434
何か思い切り力を必要とする特殊な方法でやってるならともかく
普通にやってる分には筋力には直接関係ないと思います。
しかし　気力　というか　ふんばる気持ち　みたいなものが萎えるのは確かですな。

>>418
ここなんかどう？
ttp://www.know-dt.com/TrainingARC/training00i.html

ソイプロテインと、きな粉って
どう違うんですか？

みんな、ストレッチってどんなのやってる？

>>440
ソイプロテインはかなり内容を調整してあって
きな粉よりも優良な成分になっている

　　　　　　　　ソイ　---　きな粉（全粉）
カロリー　　364kcal　---　437kcal
たんぱく質　80.9g　---　35.5g
脂質　　　　　0.3g　---　23.4g
糖質　　　　　9.3g　---　31g

あと脂肪の燃焼を促進するといわれる
ビタミンＢ郡がソイには豊富に配合されてます。

　　　　　　　　ソイ　---　きな粉（全粉）
ビタミンB1　　2.8mg　---　0.76mg
ビタミンB2　　3.6mg　---　0.26mg
ビタミンB6　　6.5mg　---　0.58mg
ビタミンB12　1.4ug　---　0

似て異なるものですね

>>441
ttp://www.icofit.net/gym/stretching/index.html
こんなんよ

近所の体育館にはバーベルが無いんで
ダンベルベンチしかできないんですけど、
胸トレをダンベルでやってる人いますか？

>>444
ロニーコールマンはダンベルメインだったような。十分な重さがあるなら問題ないと思う。

皆さんお仕事しながら、どうやってこんなに筋トレやってるんですか？ジムとか？
私もダイエットと健康の為に鍛えようと思っていますが、運動全くダメなんです。
一体何から始めたらいいか分からないので、アドバイスお願いします。
153cm45〜47kg体脂肪21％です。

美容版から来ました。
美版はダイエット全盛でココをすすめられたのですが、
筋トレスレは上級すぎて入れません・・・

女です。きゃしゃなので肉厚体系になりたくて
ジムに行ってましたが、どうも筋トレマシンが苦手で
トレッドミルで走ってばかりいたら体重は変わらないのですが
胸から上が余計痩せてしまった様な気がします。
有酸素ばかりだと筋肉は落ちますか？
ウェイトレが出来ない位なら有酸素もしないほうがよいでしょうか。

食べてもお腹がでるだけで肉がつきません。

>>446
トレーニングは週に3日　1時間位で十分なので
仕事しながらでも出来得る範囲ではないでしょうか？

ここを参考にするといいですよ
トレーニングメニューも豊富だし
栄養学などの理論もしっかり解説してあります。
ttp://www.icofit.net/



>>447
肉厚系になりたいなら、最低限の筋トレは
必要になってくると思いますよ。

あと食事は気を使っていますか？
体重1kgに対して最低1g以上は摂らないと
筋肉はつきにくいです。
ttp://www.glico.co.jp/index.htm
ここで食事の内容をチェックしてみては？

>>446です。
マッスル課長さんありがとうございました！
さっそくサイトに書いてあったストレッチや軽いトレーニング、食事や生活スタイルの
見直しを行ないます！

>>442
非常によくわかりました。
ありがとうございます

>>449
がんばって！

(´･ω･) ◆2FdP0DPmVU

メ欄に　かわうそです　と入れる。

743 名前：(´･ω･) ◆2FdP0DPmVU [sage:かわうそです、パトのも、救急にも乗ったことあります。] 投稿日：2005/09/05(月) 02:08:09 ID:SixIyqPA
　喧嘩する→ボコられる→救急車
　喧嘩する→ボコる→パトカー
　マジです。

744 名前：無記無記名[DQNかよｗ　もう応援しねー　sage] 投稿日：2005/09/05(月) 02:17:24 ID:sWYjN0uD
（　＾ω＾）・・・

745 名前：(´･ω･) ◆2FdP0DPmVU [sage:かわうそです、別にDQNじゃねえ、からまれやすいだけだ。] 投稿日：2005/09/05(月) 03:06:59 ID:SixIyqPA
　

746 名前：(´･ω･) ◆2FdP0DPmVU [sage:かわうそです、つか、DQN扱いすんじゃねえよ。] 投稿日：2005/09/05(月) 03:07:40 ID:SixIyqPA
　

747 名前：(´･ω･) ◆2FdP0DPmVU [sage:かわうそです、マジ殺すぞ？。] 投稿日：2005/09/05(月)
03:08:42 ID:SixIyqPA

750 名前：無記無記名[かわうそ通報しますた] 投稿日：2005/09/05(月) 13:41:28 ID:G5EkUHUi
（　＾ω＾）・・・

753 名前：(´･ω･) ◆2FdP0DPmVU [sage:かわうそです、。] 投稿日：2005/09/06(火) 02:03:31 ID:P+j2iReA
　ただいま帰ってきたぞ。
　＞750はあ？通報、何でオマエにされなきゃなんねえのよ？先に煽りいれてきたのはお前だろ？
　　そんならoreはオマエを名誉毀損で訴える。
　コロス失言だったが、先にDQN扱いしてきたオマエの方がわるいだろうが。
　ただ、前レスで、パトの話があったから、oreの経験を語っただけだろ。
　喧嘩なんてしないこしたことは無い、そんなことは十分に分かってる。
　過去の反省を踏まえ、「こういうことがありましたよ」と言ってるだけだ。
　oreはちっこいし、いかにも弱そうな風貌だから、よく自称やくざのおっさんに絡まれる。
　ただそれだけのこと。
　失言に関しては謝罪する。
　ただオマエも反省しろ。

名前：(´･ω･) ◆2FdP0DPmVU [] 投稿日：2005/09/06(火) 02:33:54 ID:P+j2iReA
てめえ明日渋谷来い
マジムカツク

名前：(´･ω･) ◆2FdP0DPmVU [] 投稿日：2005/09/06(火) 02:35:02 ID:P+j2iReA

てめえ明日渋谷来い
にげんな

アノミーを超えるDQN誕生！！！！！！！！！！！！！！１１１１１１１１１１１

トレーニングをする場合、
汗を掻くぐらいの運動でないとカロリーって消費されてないんですか？

>>453
汗なんて気温とか体質によるよ。
有酸素運動もそうだけどカロリー消費はオマケ程度に考えた方がいい。
大切なのは日々トレーニングを継続していくことで代謝を高めた状態を
維持していくことだからね。

>>453
そうそう　454の言う通り
たとえば1週間で3回　1時間づつトレーニングしたとする。
すごく運動しているように思いますが、24時間*7日=168時間
その中のたった3時間です。

どうあがこうとその場で消費するエネルギーはわずかなものです。
トレーニングの目的は筋力アップによる基礎代謝のアップです。
日常的に消費するエネルギー量がアップする体質作りこそが
本来の目的なのです。

だからトレーニング中の消費カロリーってあまり気にしなくても
いいと思いますよ。

有酸素運動とダイエットに関しては
”マフェトン理論”　ってのがもとになってるみたいです
一度ネットで検索してみては？

後背筋を鍛えるためにラットプルやってるんですがデッドリフトの方がいいのでしょうか？

>>456
デッドリフトは背筋の下のほう（腰の近く）を
ターゲットにしたメニューだと認識してます。

ラットプルは自由度が高い分意識すれば
背中のどこでも鍛えられるのでは？

であってるかな？

俺はジムに行って毎日一時間程筋トレしてる。
小柄で筋肉が無いからださい。筋肉つければ強くなれると思うんだけど。
もう少し時間増やした方がいいのかな？

>>458
トレーニングのメニューにもよりますが
時間は1時間くらいが適当だと思います。

頻度ですが筋肉が回復、肥大する時間が
必要なのでトレーニングは1日おきがよい
らしいです。

がんばってください

↓ここ　わかりやすく解説されてます
ttp://www.icofit.net/

ぬるぽ

今DNSプロテインホエイ100を毎日2回飲んでいるのですが
プロテインって別に水と混ぜなきゃいけないわけじゃないですよね？
水だとあまりにもまずくて飲めないので、牛乳やコーヒー牛乳に混ぜて
飲んでいるのですが、別にそれでも問題ありませんか？

よろしくお願いします。

>>461
牛乳やコーヒー牛乳の栄養成分が上乗せされるだけです。
一日の摂取カロリーやＰＦＣバランスを考えて調節しましょう。

牛乳は高脂肪でコーヒー牛乳は高糖質です。
私としてはとてもお勧めできません。

>>462
う〜んやっぱり水が一番いいんですかね・・・
しかしあの味はもう・・・　とりあえず色々試してみますね。
ありがとうございました。

腕を太くしたいんすけど効果的なトレーニング教えてください。

オナニー3セット

速く走れるようになるには
深腹筋を鍛えるのがよいと聞きました。

この部位はどうやったら鍛えられるのでしょうか。
よろしくお願いいたします。

>>465 いま終りました!あとは何をすればいいですか?

週2回、2時間ずつ筋トレしていますが、一年で何キロ位筋肉増加するのだろう？

>>467 ﾜﾛﾀww

>>468
食い物と睡眠時間・・生活習慣によっていかようにも変わるよ
バランスよく食べてよーく寝ると同じ筋トレしていてもつき方が違う。

質問があります。
遠投の飛距離を伸ばしたいのですが、室内で可能なトレーニングってありますか？

室内でも遠投











は危険なのでチューブでインナーマッスルでも鍛えればいいかと

例えばの話ですけどBIG３のみ筋トレしたとしたらどのような体型になるのでしょうか？

「おっ、いい体してるねぇ」っていわれそうな体になる

超回復マッチョー♪

とかそんな感じの変な歌知らん?コンビニで二回ぐらい聞いたんだけど。なんか恥ずかしかった

手首痛めた
どうしたらいい？

冷やして絶対安静。

最近スポタカなどの大型店舗でよく見るマッチョのマネキンを良く見るんですけど
あれは実在の人物がモデルになってるんですか？

そのマネキンは身長１９０ぐらいあって体脂肪率５％　体重１２０�`ぐらいはありそうな怪物です。
トレーニングウェア関係のところにディスプレイされています。

>>475
http://bam.boo.jp/flash/contents/hage3.swf
この曲かい？

食前か食後どっちがいいんですか？

後　時間はいつがいいんでしょうか
教えて下さい

食後3時間は運動を控えるべき。

内臓脂肪を落とすにはどんな有酸素運動をしたらベスト？

>>481
腹式呼吸
風船ダイエット

風船ダイエットってなんですか？

>>481
走れ走れ

>>484
分かってんだよ
そんな事
それがメンどいから色々探してるんだよ

>484
毎日3キロほど走ってて、体脂肪率は12％です。腹筋もほどほどに割れてますが、体脂肪は落ちても内臓脂肪がなかなか落ちないので悩んでます。ちなみに酒は2年前にやめました。

>>486
何分で3km？
時間が短い予感．やはり最低30分は続けたい．

>487
頑張りすぎないように走って14分前後です。30分だと、ゆっくり走って6キロぐらいですかね。体力的に毎日はキツいです。仕事に影響出そうで。何かほかにいい方法は…。

>>488
14分前後じゃ，脂肪燃焼は厳しいな．
いきなり30分以上にする必要もないし，もっとゆっくり走ってもいいし，頻度を減らしてもいい．

よきアドバイス有り難うございました！徐々に時間を伸ばしてみます。

BMIって 体重÷身長×身長？

もう１個身長かけた希ガス

体重kg÷(身長m×身長m)で正しいんじゃない？
標準体重が(身長m×身長m)×２２だったかな。

尻と顔の脂肪を落とす良いトレーニング方法はありますでしょうか？

19歳 ♂身長165
体重が、朝はかると58．8 で、ご飯食べて2〜3時間たって
測ると60キロになってますが、このくらいの変動はは許容範囲なんでしょうか。
また、いつ測るのが一番正確な結果なんですか。ご教授下さい。

>>495
普通．100gのものを食べたら体重は100g増える．なんなら食事の重さを量ってみたら．
このように体重は変化するから正確な結果というものはない．
体重の推移を知りたいなら，いつも決まったタイミング（朝起きたとき，など）で量ればよい．

↑ﾚｽありがとうございます。
ということは、食事の量など、変動する可能性があるので、食後でない方が
いいんですよね？

age

転載スイマセン。ある方の日記に出てたこの本についての情報を探してます。

>人間、やる気があれば、どんな環境でもトレーニングできるんだなあ。
>研究のために入手して英語の奇書、刑務所の囚人の書いたフィットネスの本だが、
>「世の中には凄い人がいるなあ。」と考えを改めた。
>「独房で30年間、工夫してトレーニング」！
>バーベルやマシン、プロティンは勿論、ステロイドも使えない。
>その環境で「道具なしのトレーニング」で身体を鍛えている。
>元々、ヨギ（ヨガをする人）で、従来の欧米式の筋力トレーニングとは
>違うアプローチを取っている。

>１．腕立て伏せ等の世界記録を樹立(ギネスブックで6個も登録されている）
>２．独房の鉄製のドアを蹴りつぶし、蝶番を壊した。
>３．防弾ガラスにパンチだけで穴をあけた。
>４．牛をパンチでノックアウト。
>５．生涯に一度だけジムでベンチプレス。楽に130キロで10回。
>６．身長179センチで体重は105キロ、勿論、筋肉。
>７．食事は、パン、おかゆ、フルーツ、野菜が主体の刑務所食。ステーキ等は夢の夢。サプリメントも無し。

この本のタイトルもしくは作者をご存知の方いましたら教えてください。
よろしくおねがいします。

ある機械で体脂肪はかりました
脂肪のところに８とでたから８%なんだと思ってにんまりしてたら
その後よーくみたら体脂肪８ｷﾛって書いてありました
どういう事なんでしょうか？

どういうことも何もそのままだろ

マッチョな人ってやっぱり喧嘩とかも普通の人よりかは強いのですか？

画像のアップの仕方教えて下さい！

>>502ボビーやサップを見れば格闘技の経験よりも、身体をしっかり作ってるヤツの方が強そう。ルールのない喧嘩であればなおさら。

すいません筋トレに関する本を1冊買おうと思ってるんですが
船木誠勝の「パーフェクトハイブリッド肉体改造法（2）」とか言うタイトルの本でいいでしょうか？
それよりももっとオススメがあれば教えて下さい

ルールの無い喧嘩じゃボブサップなんか目立ちすぎて弱いだろｗ

>>505俺その本持ってるけど、パンクラスの練習のやり方と食事が紹介されてるだけで、正直買って損したと思ってる。まだ月ボかアイアンマン買った方がいい。

>>506目立たないと強いの？意味が分からん。

>>507ｻﾝｸｽ、じゃ買うのやめますｗ

ビッチってなんですか？

初心者です。　よろしくお願いします。
専門用語が多くてわからないです。
筋トレは2日に一回でいいですか？　プロテインや食事なんかも特にこだわらずにでも筋肉つきますよね？
どんなメニューでやればいいのかもわからず、適当にやってます。
ジムじゃなく自宅でなんですけど色々買わないといけないですか？

二日に一回と言わず続けるためにも毎日やろう！なにも買わなくても自重でやろう！その方がかっこいいぜ！

目立つと暗殺し辛い。

>>511 とりあえずダンベル35kg×2とベンチ買えば当分生きていける プロテインとかはまぁあんたの体鍛える目的による。マジにやりたいなら飲んだ方が良い

ありがとうございます。
粉系のやつを買えばいいですか？

>>504
ありがとうございます。
あともうひとつ質問で一週間トレしてないと筋肉はどのくらい落ちてしま
うものなのですかね？
またトレはじめて３ヶ月でまだ６３キロのチェストプレス１０回２セット
しかできないのですが１００キロを持ち上げられるようするにはどのくらい時間がかかるものなのですかね？
ウエイトにも才能やセンスがあるのでしょうか？ちなみにはじめは５５キロが１０回2ｾｯﾄが限界
でした。

質問です
空腹時は脂肪はエネルギーとして使われている
と考えていいんですか？
詳しい方教えてくれませんか？

>>491
体重÷身長×身長＝体重
残念

筋肉痛が残っている部位はトレしないこと。
月：腕、肩
火：腹、背
水：休
木：腕、肩
金：脚
土：腹、背
日：休
このペースでやってみ。
休みを挟んでも筋肉痛が残ってるなら、
その日は前倒しで他の部位をやる。

胸はやらないの？

　　　　　　　　　　 　　　 　,, -‐''''''''''‐- ､
　　　　　　　　　　　　　 ,ｨ´: : : : : : : : : : :＼
　　　　　　　　　 　　 : |:: : : : : : :;: : : :: : :' ﾂ,
　　 　　　　　　　　　　 |: ; ﾊﾚﾒﾊ~ﾊﾉﾒﾊh: :l
　　　　　 　　　　　　 　| i　,. --､ , -- ､ l ﾉ 　　 ＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　　　　　　　 　 　| 　-･-, ､-･-　 |　　 ／　　　　　　　　　　 　
　　　　　　　　　　 　　 　'j '　　 ．．　　　/　＜ 初心者が初心者にアドバイスｗ　　
　　　　　　　　　　∩ _　　ヽ 　-‐ｰ‐-　/　　　＼　　　　　　　　　　　　
　　　　 　　　　　 }　~ヽ　　 ヽ 　￣ 　/　　 　　　￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　 | 　−!_／ヽ `'-ー-' 丿 ＼
　　　　 　　　　 ﾉ 　,二!＼　　＼___／　　　/｀丶
　　　　　　　 /＼ ／　　　＼ 　 /~ﾄ､　　／　　人
　　　　　　　/　 ｀>!　　　　　 ＼/l::::|ハ／　　 　l　ヽ
　　　　　　 /　 　 i　 　　　　　　 |:::|　　　　　　　|　 ﾞ:
　　　　　　/　 　 ,ﾄ｜　　　 　　　|:::|　冴罵 涼　| 　 ﾞｌ
　　　　　 /　　　　| |　　　　　　　|:::|　　　　　　　|　　｜
　　　　 　i 　　　ハ��　　　 　　 .|:::|　　　　　　　|　　ヽ

いくら出せばジェイに抱いてもらえますか？

ミスった。
胸は腕と同じ日に

初心者の自重トレにしても中２日はちょっとキツイと思う。
二分割週３回でこんな感じでやれ

月　胸肩三頭腹筋
火　休
水　脚背中二頭腹筋
木　休
金　胸肩三頭腹筋
土　休
日　休
月　脚背中二頭腹筋

自重トレの具体的なメニューは
胸肩三頭腹筋
プッシュアップ　ディップス　逆立ち腕立て　リバースプッシュアップ　クランチ
脚背中二頭腹筋
ランジ　カーフレイズ　チンニング　チンニングナローリバース　クランチ


こんな感じなら中３日〜４日でできる。
よく初心者で週１じゃ少ないから週２にするって人が多いけど、
だいたいそういう人は曜日を固定したがるから無理なメニューを組みがち。
>>519は筋肉痛が残ってたら前倒しして他の部位をやるなんて言ってるけど、
きちんとトレしたら毎回疲労が抜けなくて毎回前倒しするハメになる。
とりあえずはこんな感じでやって、フリーウェイト使ったりして負荷が上がってきたら
各部位週１回のメニューを組むのがいい

バファリンの半分はやさしさでできているって本当ですか？

ウエストのくびれなくすにはどうすれば？食えいがいでお願いします
腹斜筋もっとつけるとか？

>>525
もう半分は憎しみでできています。

ダンベルロウイングについて質問あります
今使っているトレーニングルームにダンベルが１０ｋｇまでしかないので
１０ｋｇと９ｋｇを持って１９ｋｇでダンベルロウイングをしています
肘を開かずに体の近くを挙げていくとどうしてもダンベルが当たってそれ以上
上げられない地点で、腕は体幹と同じか少し高いぐらいです
肘を30度ぐらい横に開くとダンベルが当たらないでトップまで挙がっていきます
肘を閉めるかトップまで挙げるか、どちらを優先させるものですか？

>>528
今あなたが行っている方法で十分な効果を得られているのなら、わざわざ変える必要はありません。
しかしここ最近まったく効果が現れないというのであれば、早急な対策が必要です。
その際に用いることのできる改善策の一つに、上体の角度をあえて起こしてみることです。
それは反動を使うということではなく、ダンベルラックなどに手をついて体を支え、上体の角度を２５°程度に起こします。
この方法を用いることにより、より稼動範囲が広くなるはずです。
その他の改善策としては、バーベルがあるのであればバーベルローイングやデッドリフトをおこなう、ジムを変えるなどが考えられます。

サブリメントに月どの位金使いますか？

>>530
私は個人輸入という方法で、約２〜２、５万程度です。
これにホエイプロテインは含んでいませんが、アミノ酸・抗酸化・インシュリン等で２０種類は摂取できますね。

サブリメントってなんですか？

>>532
なんだろう？

自宅で懸垂をしたいのですが、5000円以内で変える器具ってありませんか？
アマゾンで調べてみると、5000円のものが見つかったのですが、在庫切れでした。

すみません、一応age

はぁぁ〜〜〜〜〜、
ん？
何か用？

胸筋を鍛えるのに効果抜群なトレーニング方法を教えてください
因みに道具はなしで

よく３０回を３セットやるとか言うけど、その１セットごとのインターバルはどれぐらい？

プロテインとか飲んでたら内蔵いためて早死にしますか？

筋トレして筋肉痛のままスノーボードに行っても大丈夫でしょうか？
休憩しないまま、運動しないほうがいいかな？

クエン酸飲料いっぱい飲むよろし。
ストレッチしっかりしとけば無問題

自宅でダンベルでトレーニングしようと思うのですが
シャフト一組でトレーニング種目によって重量を調節するのは面倒ではないですか？
ジムには1kg〜何十kgまで並んでいますが
自宅トレーニーの方も数種類の重量を用意しているのでしょうか？

最後の最後、キレキレの体にするために
タラクサトーンというサプリがいいと聞いたのですが
どんなサプリなんですか？
また副作用とか無いですか？

腹筋は、船木やK-1の武田は毎日やれって言ってますが、他のスレのテンプレ見ると必ず間を置けと…正解はどっちですかね？船木は有酸素も３０分にしろと…１時間は多すぎるって言うんですが…他のスレでは１時間とか言ったり、正解は？

順々に答えてきます。
>>537
ディップ、腕立て等。
３０回じゃなく毎セット限界までやって、３セットが目安。インターバルは約１分程度。

>>538
量による。プロテイン飲むこと自体は肉食ってんのと変わらないからアホみたいに摂らなければ心配なし。
>>541
１セットでやるでしょ。
種目ごとに用意なんかしてたら何十個ダンベル必要になるやら。
金あるなら買えばよろし。
>>543
筋肥大目的なら筋肉は基本的に筋肉痛のときは休ませるべし。
腹筋は毎日っていうのは、腰まわりは格闘技や陸上競技などの動きの支点になるから動きが素早くなるように神経系を刺激してやるのが目的と思う。
有酸素は始めて３分経てば脂肪が燃えはじめるが、その時点では
脂肪<<<<筋肉内のｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝで消費されてるから効果がかなり薄い。２０〜３０分経てば脂肪が燃焼される率がかなり高くなるからそれ位はやるべし。
３０分でいいとか１時間はやれって意見が岐れるのは、その比率が変わってから長く走ったほうが脂肪が有効に燃えると考えられる、又は単純に長く走ったほうが消費カロリーが多くなるからってのもある。

バスケをやっていると体力の限界を感じます。
すぐに息が上がってしまします。
ランニングと、バランスのとれた筋力を付けたいです。
おまけでキアヌリーブスみたいな体型にもなりたいです。

現在、172cm、63Kgで普通の体型でちょっと筋肉質っぽい感じです。
おなかも出ていませんし、太ってもいません。

現在３０歳ですので、筋肉や筋を痛めるのが怖いので
無理なく筋肉だけを付けたいと思っています。

自宅でトレーニングしようと思っていますが
どのようなメニューがいいのでしょうか？
また、その他アドバイスがあれば教えてください。
よろしくお願い致します<(_ _)>

かわうそに聞け！！！

>>543です。
>>544さん、ありがとうございます。腹筋割り・肥大が目的なんで、間を空けます。

（使う指の少ない）指立て伏せって、胸、上腕の負荷は普通の腕立て伏せと
大差ないですか？

グンター・シュリアカンプの右足膝横には何が入っているのですか？
血管がこんなに渦を巻くのですか？
鳥肌が立ちます・・・
【グロ注意】
http://www.ironman-japan.com/new/contest/2004olympia/06/photo_l/15.jpg
http://www.ironman-japan.com/new/contest/2004olympia/06/06_main.html

腹筋を６つに割りたいんですが、どの様にしたら
一番効率がいいんでしょうか?

>>550
腹筋が割れるまで走り続ける

or 泳ぎ続ける。

筋トレってさ

前回より重量増えたら筋肥大するんだろ
じゃー１回だけでええんちゃうん
その瞬間、筋肉は破壊されてるんだろ
何十回もやる必要あるのかね？１回目で破壊されてる状態でやってもしんどいだけちゃうん

>>552
それならあなたは毎回のトレで各種目１回だけでやるよろし、

>>550 先ず縦に、それから２回横に、包丁を入れるよろし。

>>545
バスケでバテないようにするには、筋持久力や心肺機能をあげたらいいですよ。ランニング中に１０秒ぐらい全力ダッシュしてまた軽くランニング、３０〜１分ぐらいしたらまたダッシュ。を繰り返す(インターバル走)と効果的かと思います。あとそれをやらない日に
(１日１日交互とか)
上半身の筋トレ。腕立て伏せや、腹筋、背筋なんかをやるといいと思います。

スクワットすると右の膝だけ音が鳴るんですが、
どういうことでしょうか？

左の膝は音が出ないということです。

>>556
軟骨が出っ張ってきてるのかも。痛くはない？痛くないならそんなに気にすることはないけど、ひっかかる感じとかするなら接骨院とかで診てもらうといいよ。

痛くはないです。ひっかかる感じもないですね。
そんなに頻繁に筋トレしているわけでもないですし、なんでしょうね。
どうもでした。

膝は、音がする時点で、軟骨がいたんでいるので
医者に相談しながら、トレーニングしてください。
ランニングは控えたほうがいいですね。

>>560
多少のことは“棚障害”っつってかなり多くの人が症状が軽かったりで気付かないだけでみんな持ってる。

ファスティグドリンクで体の中の重金属抜きたいんですけど、体脂肪って燃えやすくなりますか？三本18000円のドリンクです。

？それただのぼったくりだろ。

>>562
ちなみにあなたの身長、体重、体脂肪率は？
そんなんつかわなくても、食事制限、運動で十分減ると思うが？
連書きスマソm(__)m

>>562
ぼったくりだと思うよ。
確かイオンの水がドウチャラの原理で重金属取り除くとかいう奴だよね。
１本１千円(５００mlだったかな？)くらいで買えるはずだよ。それでも高い気がしてならない俺はまったく眼中に無いけどね。
とりあえずぼったくりから救われて良かったですね。
まあ釣りだと思うけど。書きこんでやったことに感謝しろ。感動にむせび泣くが良い。
５６１が２ちゃんのおかげでぼったくりから助けられて全米が感動しているところだろう、、、。ふはは。

>>565
オレは違うが。

>>562
それぼったくり

水泳選手のような身体になるにはどう鍛えればいいですか？
泳ぐのは無しです。

そんなこと言わずに泳いでくれよ

>>568
普通にジム行って懸垂メインで、テキトーにトレすればいいよ

ジム通いたてのヘタレな質問です。シェイプアップより筋肉つけたいのですが
軽い負荷で出来るだけノンストップでやるのと
重い負荷で休み休みやるのとでは何か違いはありますか？
またベストは体感的にどの程度の負荷でしょうか？

筋肉つけるのは
休養しないとつかん

＞ベストは体感的にどの程度の負荷でしょうか？

とっても重いと思うくらいの負荷

重い負荷で潰れるまでノンストップ。

トレーニング後に炭水化物を摂取する際、みなさんは何をどれだけ食べて（飲んで）
いますか？　ウエイトゲイナーなどのサプリメントではなく普通の食べ物で、です。

↑ものすごい勢いで答えて・・・。

>>575

飲まない

>>575
霞を一日5回に分けて食べろ

平均よりもはるかに筋肉がなく太りやすいです。
そこで腹筋をつけたいのですがどんな内容でどの程度やればいいでしょうか。

http://food6.2ch.net/test/read.cgi/supplement/1138616322/

開脚が80度しかできません。
真剣に柔軟体操をするので、
どうすれば開く度が増えるか、
教えてください。

坂口ケンジ位の体って実際どのくらいのサイズだか分かりませんか？
特に胸囲・・・。
予測でも良いのでよろしくお願いします。

ワンハンドカールのギネス記録ってどれくらいなのですか？

100kg

>>582
ベンチを３０ｋｇ回挙げるらしい

何かの雑誌であるトレーナーが、腕相撲に強くなるには『親指を上に向けてするハンマーカールを薦める』と書いてあったんですが、どの様にするトレーニングなんですか？
一応、自宅には１０�sのダンベルがあります。

>>586
http://www.geocities.jp/wavyblue/workout6.html

30kg回あげるってなんだよ？
厨房はアホだな

体脂肪を落とさず、太くならずに筋力をつけたいです。
こつをちょっと教えてください。

筋力ってのが瞬発力なのか筋持久力なのかがわからんことにはどうにも

>>590
すいません。どちらかわからんのですが力持ちになりたいです。
病人を抱いて階段が下りれるようになりたいです。

>>591
全く太くならずになんて無理だが、高負荷低回数（1〜4）の神経トレしろ。
それがコツ。

>>591
抱っこするには背筋力、階段を下りるにはバランスの良い脚力が必要だ！！
よって20kgの重りを背負って毎日5kmのランニングをせよ！！

拳たてってどこの筋肉が鍛えられますか？

>>594
とりあえず100回ほどやってみて痛いトコｗｗｗ

＞＞５９４
拳とわき腹が痛かったです！

じゃあそこが鍛えられるワケだ。しかし、わきばら？正しいフォーム学んだほうがいいぞ。各部位の筋力差にもよるが、ほんとなら胸あたりが痛くなるハズだ。フォームは教えん。自分で探すべし。それもまた経験だ。(オレってカッコイイ)
( 'ω')☆

＜＜５９７
ありがとうございます師匠！！

スノボーとスキーだったら
どっちが筋肉に良いですかね？

筋肉痛になったら、痛いうちにまた思い切りその部位を、がまんしてトレがんがんやった方が筋肥大するんですか？

>>600
パワーリフターやウェイトリフターのような、体重に見合わないぐらい
の怪力が欲しいならそういうトレをする必要もあるが、筋肥大の為には
基本、筋肉痛がとれるまでそこの部分をいじらないようにしてやる事だ
。

今日頼んでいたゴールドジムのパワーベルトが届いたんだけど
何これ？何この硬さと厚み？普通に閉めるだけでトレーニングに
なるんだけどさ。あと、スクワットの動作してみたら、ベルトが
邪魔で上手くしゃがめないんだけどさ。どうなのよこれ？

周りとの挨拶の度合いに悩んでます。
スタッフとかは勿論、必要なときには最低限の挨拶はしてるんですけど、
トレ前後にわざわざ常連の人たちの所へ行って挨拶するのって常識なんでしょうか？
僕は減量しているので殆ど毎日ジムに行くんですけど、
そういう挨拶の雰囲気には２年たった今でも違和感があります。
挨拶周りみたいなことするのって、普通にやることなんでしょうか？

>>603
めんどくせーから、気づいたら会釈程度でいいんじゃない？
オシャベリ好きなら別だけど。

野球部のウェイトトレーニングで、バーだけで４００〜５００回くらいものすごいスピードでベンチプレスするトレーニングがあったんだが、これって意味ある？

>>604
有り難うございます。気が楽になりました。

>>605
大胸筋と三角筋に持久力がつく。
野球のトレとしては疑問だけど。

>601ありがとう！じゃ今日はジムお休みして、うちで世にも奇妙な物語観る！

ジムにあるWバーやEZバーの重さを教えてください。
オリンピックバーって言うのかな？
ウエイトを付ける部分がぶっといやつです。

>>592-593
ありが�d！高負荷低回数、背中と足っすね。頑張りマッスル！

ミッシェルと宮里が同じホールを回ってるけど、とても
同じ生物とは思えない。

2006/03/32(土)だってさ・・・

腹筋を効果的に鍛えようと、最近、頻繁に雑誌で見る￥５０００位の『アブマット』の購入を考えてるんですが、自宅で鍛えるには効果的ですか？

そんなん買わなくても座布団でも敷いてシットアップすりゃ十分だと思う。

>>613
いらん！！！！！！！！！！！！！！

食でみなさん気をつけてることって何ですか？

>>616
バランスよく、とにかくたくさん食べる。

ごはん、汁物、野菜、肉or魚、食後のデザート
って感じですか？

動体視力の鍛え方を教えてください。

谷野は離婚したって本当ですか？がせ？

ジムとかにいかない方法で腹筋つける方法ないすか？
胸、腕はつくんですが腹筋はなかなか…

>>621
ダンベルが有れば加重クランチ&サイトベント
ブラ健があればハンギングレッグレイズ
フィットネスローラーがあれば(ry
プッシュアップバーがあれば脚前挙から脚上挙
なにも無ければ諦めろ。

WPCとWPIの違い、それぞれの特徴を説明できる人はいないか

高いのがWPI、安いのがWPC。
効果はどっちも一緒。
てか飲んでも飲まなくても同じ。
ヘボに限ってそんな事ばかり気にする。
飯をがっつり食う奴だけがでかくなれる。

このスレが立ったのが２年前の８月。
いっこうに「ものすごい勢い」にならないことについて皆さんはどうお考えですか？
「なんでも質問スレッド」は２週間単位で新スレになるのに。

ｼﾞﾑ行ってるんですが…腹筋がつきません↓どうしたらいいんでしょうか？

ヒント　有酸素

ランニングってことですか？

そう。
腹筋は太くなりにくい筋肉だし、誰にでもあって本来割れているもの。
皮下脂肪で隠れているだけ。
腹筋自慢の糞ガリっているだろ。

わかりました！どうもm(__)m

大胸筋を鍛えたいんだけど、やっぱベンチプレスが一番効くの？

そうです。

脂質ってどうやれば使われますか？運動すればなくなります。昼に脂質（お菓子、菓子パン）５０ｸﾞﾗﾑくらいとっちゃったので

二頭筋のピークを効果的に作る種目を教えてくださいまし。

age

プロテインって一日どの位飲めばいいのですか？
あと脂質や炭水化物を減らすため夜プロテインのみにするって話をよく聞くのですが摂取カロリーを減らすと脂肪も減るけど筋肉も減るのでしょうか？
やはり脂肪だけを減らすのは無理な話なのかな

摂取カロリーを減らすのではなく、必要なカロリーを良質なたんぱく質で
摂るということ。全体摂取カロリーの炭水化物の構成比率を減らし、
たんぱく質の比率を増やす。脂肪は減って、筋肉が増える。

除脂肪体重というのは
体重から体重×体脂肪率を引いたものでおｋですか？

637ありがとうございます。
ちなみに一食分をプロテインに置き換えるにはどの位飲めばいいですか？

177cm、68kg、26歳なんですが体脂肪率はどれくらいが理想でしょうか？
現在13%前後ですがトレとともに体重は増やすか減らすか迷ってます。

>>637
卓上の空論ｗｗｗ

↑>>637の言ってることは、トレイニーの常識だろ！

>>637
最後の一文だけやり直し。

筋肉について調べられる本かサイトなんかあったら教えて下さい。。

>>644
つhttp://www.google.co.jp

645ありがとう。なんて入れれば出るかな？

知りたいこと聞けば教えてくれるぞ

思いっきり>>1に反してるよな・・・('A`)

体脂肪を落としながら筋肉を付けて行きたいのですがおすすめのプロテインはありますか？

>649
ない

ヴァームって効果ありますか？毎回150円から250円だと結構かかりますし

>>651
ないからやめとけ

基礎代謝はどうやれば上げれる？ｶﾗﾀﾞｽｷｬﾝで計ったら1300くらいなんだけど。

筋量増やすしかない

まじめに質問があります。僕はボクシングをやってる者なんですが（練習生）毎朝一時間ランニングと毎日ジムで激しい運動をしています。
ジムでは毎回１ﾘｯﾄﾙ飲みながらでも２ｷﾛ弱落ちます。基礎代謝が１５００くらいなんですが、１日最低何カロリーはとらなきゃいい体にならないですかね？
ちなみに、減量は関係ないです。

４５００食え。体重の変化みながら加減。

助けてくれ。
今朝、自宅のオムロンの最新機種で体脂肪率計ったっけ、１１％だったのに
今計ったら１４％越してるぞ。何度計っても変わらず。ちなみに昨日は１０％代
やっぱ４時間前に調子こいて餅６００ｇくったのがやばかったか？つか
いっきにそんなに増えるもんなのかよ。俺は結構大食いで菓子パンとか５．６個１食で食
うやつだが、こんなに一気に増えた事ないぞ。やっぱ準備中みたいな時に乗っちゃたから
故障したんだな。そうだよな？恐るべし、もち。ピザ食

>>657

http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1144097599/

猫背なのと背中や腰の筋力が衰えてきたんだが
背筋するとチンポが擦れて変な感じになってきて集中できないです
なんかいいトレーニング方法無い？

ですが、基礎代謝＋運動したカロリー〉〉摂取カロリーなら痩せてくんですよね。
仮に運動まったくしない日（家でずっとごろごろ）は何カロリー消費するんでしょうかね？

それが基礎代謝

って事は１日中家で寝てるだけなら１５００ｶﾛﾘｰしかとっちゃいけないって事ですか？
太りたくないなら

>>662
まあ、そうなるな。

はじめまして。
早速ですが質問をば
ttp://www.konami.jp/gs/game/mgs3/japanese/chara_snake.html
この見た目だと何kgで体脂肪率どれくらいあると思いますか？

あと、筋トレと有酸素運動を両方行うと効率悪いって聞いたんですが本当ですか？
バランスよくなんでもやったほうがいいかなと思ったんですが。

>>1-664
こんなところで質問するより、


　実　践　し　て　み　れ　ば　一　番　確　実　な　答　え　が　で　ま　す　。



よって、クソスレ終了

>>664
体重〜＞知るかよｗｗｗ

有酸素＞健康、フィットネス目的なら両方やればいいが本格的に筋肥大に的を絞るならできるだけやらないほうがよい。

664
頭ｵｶｼｽwww

ケツの上部(腰寄りの上部分)を盛り上がらせたいのですが、
スクワットが一番効果的ですか？
ランジをイントラに教えてもらったんですが、
ケツは引き締まったものの、盛り上がりません。
あと、臀部は日を開けずにトレして大丈夫でしょうか？
毎日やってるから盛り上がらないのかな、とも思っています。
アドバイスお願いします。

すみません、質問スレで聞いてみます。

首を鍛えてるんですが
最近マンネリしてきてます。
ちなみにダンベル２０�sをタオルでつるして
首で上げてます。
３０を３セットでしてます。

他の鍛え方してる方、どのようなことをしてますか？

age

ちょっと聞きたいんだけど、シェイプアップのプロテインあるじゃん。
あれ飲んで筋トレしないと太る？？

肉体改造中はアルコールは禁と効いたのですが何故ですか？

ランニングすると最初に何が使われるの？糖質？　　糖質→脂肪→筋肉の順かな？誰か教えて。

明日握力計るのですがそれまでに少しアップさせたいのですがいいほうほうありませんか？

乳でも揉んどけ

直前にわさびを大量に口にいれると結構あがるってテレビでやってた気がする

1日で上がるわけないだろ

ﾌﾟﾛﾃｲﾝっていつ飲むの？運動の前？後？アミノ酸と一緒でもいいの？

死ね

結局、また始まってしまったね。
初心者を装い、自分で何も調べない、苦労せずに情報を集めるだけ
に質問を繰り返す。
２ちゃんねるが認知されて色んな種類のスレに見られる光景だけど、
３分化される。常連の人たちが嫌気がさしてスレを荒らすか、
過去ログを調べろ！自分で検索しろ！だの偉そうに暴言を吐くか。
お知恵自慢が勘違いした親切心で時間を割いて付き合うか。
ここは・・・ 　　(　´Д｀)ｷﾓｯ 　　　ヽ(：D)|￣|＿=3　　ﾌﾟｯ

ジム内で

インターバル中にプロテインを粉のまま口に放り込んで水とかポカリなどで流し込んでるのってかっこいいですか？

運動直後に飲むより飲みながらやったほうがいいんですか？

上級者っぽい人がよくやってるんですけど。

ジム内で

インターバル中にプロテインを粉のまま口に放り込んで水とかポカリなどで流し込んでるのってかっこいいですか？

運動直後に飲むより飲みながらやったほうがいいんですか？

上級者っぽい人がよくやってるんですけど。

ダブりました。ごめんなさい。

教えて下さい！

初めて書き込みします。
ウエイトに有酸素運動も組み込みたいのですが、
３０分以上の有酸素運動でしたら、トレ前とトレ後では違いが出ますか？
また、どう違うのでしょうか？

基本的な質問なんですが運動をしっかりしてダイエットすれば
筋肉を落とさず体脂肪率を落としていけるものですか？
筋肉を維持するには１日の消費カロリー以上のカロリーが必要だと聞きました。
筋肉を維持したり筋肉を付けるには太る分のカロリー摂取と相当量の蛋白質が要ると思います。
脂肪が燃焼する時は筋肉も燃焼するので物理的に無理じゃないですか？
どうやって脂肪だけを燃焼させていけばいいのですか？

ビタミンＢ１って何の栄養ドリンクに入ってますか？ウィダーのビタミンゼリーはお薦めですか？

マルチビタミンやビタミンＢコンプレックス飲むほうが経済的だにぃ〜。

>>687
100%可能かといえば難しいかな。様々に異化を防ぐアミノもあるけれどね。
異化よりも同化を促進すればよい。つまり壊れる分以上に筋肉をつける。
有酸素や摂取カロリーを抑えるのも極端にせず、月500g以内のダイエットが理想。
どちらも何年もかけて徐々に徐々に行っていくのがベストかな。
極端なダイエットはご指摘のとおり極端に筋肉も失う。これには異論は無いと思う。

最近伸び悩んでいるのでトレーニングメニューを見直そうかと思っています。

胸・三頭筋のトレーニングの日

午前
アップ
プッシュアップ　30×3

メイン
ダンベルベンチ25kg　10×3
ダンベルベンチ20kg　10×3
ダンベルベンチ18kg　10×3
ダンベルベンチ15kg　10×3

夕方
アップ
ディップス自重　10×1

メイン
ワンハンドトライセプスエクステンションスタンディング10kg　10×3
ワンハンドトライセプスエクステンションスタンディング11kg　10×3
ワンハンドトライセプスエクステンションスタンディング14.5kg　10×3
ワンハンドトライセプスエクステンションスタンディング15kg　10×3

ディップス加重13kg　10×3
ディップス加重10kg　10×3

その後三頭筋が疲れるまでダンベルベンチ18kg〜20kgで



これってオーバーワークですか？
組み方が下手なのでちょっと考えてしまいます･･･

一日にたんぱく質はどれだけとってんの？
週何回でやってんの？

>>692
一応スペックも書きます

身長167cm
体重61kg
体脂肪TANITAで5%

蛋白質は食事内容にもよります
朝昼晩の食事だけだと45g〜60gくらいだと思います

プロテインは筋トレ後と就寝前に必ず飲みます
1日に2〜3回飲んでます

合計は最低でも100gは摂ってます

あ、言い忘れてました

トレーニングは6日のローテーションなので、
胸のトレーニングの5日後にまた胸のトレーニングって感じです

【突撃】OFF会のお知らせ【ばいえるん】

第2のスーパーフリー・ヤリチンDQN集団「ばいえるん」が、5月7日に行われる乱痴気パーティーで2ちゃんねらをボコボコにするらしいぞ！
潰される前に潰せ！VIPPERやアウトロー板住人が突撃OFFを敢行します。
全2ちゃんから参加者を送り込め！！

日時：5月7日（日）16時〜22時
場所：渋谷 CLUB asia（渋谷区円山町1-8）
入場料：2,000円
オフスレ
http://off3.2ch.net/test/read.cgi/offevent/1146751619/
2ちゃんVSばいえるん
http://human5.2ch.net/test/read.cgi/4649/1146892841/

概要中津川事件で、犯人のヤリチン少年が2ちゃんねらーに叩かれる中、
2ちゃん潰しを豪語するバイエルンのウテウテりょーま（逃亡中）がヤリチンを称賛。
ここにバイエルンvsねらー戦争が勃発。

りょーまはプロフを消して逃亡したが、バイエの初代代表けんけんが強気な煽りを続け、
ついにVIPPERやアウトロー板住人が凸に動く。

あの〜誰かレスお願いします･･･

>>691-694です

ウィダーゼリーの赤いヤツ(プロテイン･イン)って、
粉末のプロテイン飲むのと同じですか？

>>697
違います
プロテインの量が明らかに違いますし

>>691
メニューの真意がいまいち測りきれないんだけれど、どういったことを望んでいるの?
筋肉を大きくしたいの?脂肪を落としたいの?なにかのスポーツの補強?
メニューが明らかに疲労のみを残す形で筋力アップに貢献していないんだけれど…

>>699
筋肥大が目標です

>>698
回答ありがとうございます。
そうですか…粉末持ち歩かなくてもいいライフを想像していたんですけど、
残念です。

>>700
だったら10回できてしまうような重量を扱うのがまずいね。
同じ重量で1セット目は限界ぎりぎりでなんとか10回できたとする。
したら2セット目は良くて6回〜7回だろう。インターバルは基本30秒〜1分。
マックスの重量が分かるならばたまにはマックスにも挑戦して
全体的な重量を伸ばすことも考えないと。

一般的な筋肥大は70%〜80%の重量でインターバルは30秒から1分。3セット〜5セット。
筋力アップは神経系の整備も兼ねて90%〜100%。インターバルは十分に。1〜2セット。
だらだら長時間やるのは無意味だよ。

↑十分(じゅうぶん)ということね^^;
蛇足だけれどダンベルベンチは止めてバーベルにしよう。
ダンベルは最初のうちは筋肥大としては効率悪いよ。
極力筋力の弱いうちはバーベルの種目のみに徹すると早いよ。
ダンベルは熟練者になってからが吉。

>>702-703
前腕が弱いせいか、セットポジションまで持っていくまでが辛いんですよね
今の重量が限界というか
しかしそれじゃあ追い込めないといった感じでして
その結果長時間かけて追い込む羽目になってます･･･

それから市内に殆どジムがなくてバーベルで出来ないんですよね･･･
買おうにもラックやら何やらと揃えなければならないし、
それ以前にそのスペースがありませんし･･･orz

>>704
俺は学生のころ6畳一間でベンチ台+145kg分のプレート置いてたぞ。
無論バイト代で買った(高校生の頃)
バーベルとベンチ台(今は折りたたみのやつがあるんじゃ?)があれば
大抵のことができる。
セットポジションまで持っていけないなら、
持っていける部位の筋力を増やせ。
バーベルカール40kgができれば、反動でバーベル55kgぐらいまでなら
ショルダープレスの位置まで持っていける。
スクワットラックが無くてもデッドリフトで100kgあがれば
前傾してベンチラックで肩に100kgをつむことができる=スクワット可。
厳しいようだが、どんな環境でも少なくとも今の日本なら努力しだいで
トレはできると思う。

買いたいのは山々なんですが、受験生ゆえバイトも出来なくて･･･
それに部屋が狭い上にサンドバッグも置いてあるので
これ以上置くのは無理なんですよね･･･

あ、それからまた質問なんですが、
今のメニューじゃ肥大はできませんか？

受験生なら勉強しましょう

>>707
勉強もしています
しかし健康にも気を使わなければなりませんので
筋トレ、その他の運動もしているわけです
受験生なら尚更健康管理が必要だと思います
もっとも、僕の場合必要以上にやっていると思いますが

>>708
あはは、俺もサンドバッグも置いてたなw
受験中期間中も馬鹿だから試合してたよ。そんなもんだなぁ若さって。
しかも何故か分不相応な大学にも入れた。奇跡かな^^;
ちなみにまだサンドバッグは取ってある。
捨てられないね、一生懸命バイトして買ったものだからさ。
そろそろトレいくかぁ。明日仕事だしなぁ。
というか甥っ子と同い年だな。受験がんばってね〜。

トレ後のプロテインが高価なので継続して買うことができません
きな粉で代替利きませんでしょうかね？

ウエイトと有酸素運動を同じ日にまとめて一緒にしてはだめなのですか？

>>709
やっぱり努力次第でどうにでもできるんでしょうね
僕の場合、自分に甘い部分、努力していない部分があるのかもしれません
アドバイスありがとうございました
トレーニング、お仕事頑張ってください！

>>710
ホエイプロテインのような吸収の速さはないですからね
プロテインじゃないのなら、食事で摂る方が良いと思います
それと黄な粉は脂質が高いので、取りすぎは厳禁ですよ

>>711
やるなら無酸素運動(ウエイト)の後に有酸素運動がいいみたいです

以下コピペですが、参考までに

基本的には、無酸素運動をした後に有酸素運動をした方が良いようです。

考えられる理由に、

1.有酸素運動後の筋肉が疲労した状態では、十分なトレーニングが出来ない為

2.無酸素運動により成長ホルモンが分泌され、有酸素運動による脂肪燃焼を促進してくれる為

等の理由があります。

また、有酸素運動をした後に無酸素運動を行うグループと無酸素運動をした後に有酸素運動を行うグループに分けての実験結果もあるようです。
無酸素運動の後に有酸素運動をしたグループの方がトレーニング効率が良かったようです。

>>710
トレ後のプロテインが高価っつったって
１回５０ｇだとして
月に２０回トレ(週５ペース)
でトレ後だけ使用で約１キロ。高くても５０００〜６０００円あればホエイ買えるだろ。月に５０００円でいい体が買えると思えば安いもんじゃないか？

レスありがとうございます
脂質まで摂り過ぎないように注意、体を考えるなら他を節約した方がいいよってことですかね
他にBCAAとかも金かかるなぁ＞＜

>>716
BCAA買うんだったらホエイを優先したほうがいいよ。

すみません、筋トレを30分くらい連続で行ったりするんですが、
その間かなり息がﾊｱﾊｱしながらやっています。
これは有酸素運動にもなっているのでしょうか？

>>718
筋トレを30分くらい連続で行ったりするんですがその間かなり息がﾊｱﾊｱしながらやっています＞そんなんあたりまえだし３０分どころか１時間、人によっては２時間以上やる人もいる。息切れもあたりまえ。むしろ息切れしないほうがおかしい。

これは有酸素運動にもなっているのでしょうか？＞ほとんどなってないよ。３０分インターバルなしでずっとぶっ通しでトレしてれば別だけど。

>>719
そうですか、インターバルはまったくなしでやっています。
ただし、鍛える部位は変えています。
ダンベルで(；´Д｀)ﾊｱﾊｱしてきて、上がらなくなったら
こんどはそのまますぐに腹筋したり背筋したり、スクワットしたりインターバルなしです。
多少は有酸素運動になってそうなのでよかった。

>>720
それはサーキットって方法に近いね。
でもかなり中途半端だからやめたほうがいいよ。
もしあれなら質問スレのテンプレ読んでみたほうがいいかと。

筋トレしたら風呂入らない方がいいような事聞いたんですけどどうなんですか？ｼｬﾜｰだけとかの方がいいですかね？

松田朋也ステロイド使いまくりでｊｂｂｆ　松田朋也ステロイド使いまくりでｊｂｂｆ
松田朋也ステロイド使いまくりでｊｂｂｆ　松田朋也ステロイド使いまくりでｊｂｂｆ
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松田朋也ステロイド使いまくりでｊｂｂｆ　松田朋也ステロイド使いまくりでｊｂｂｆ

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html



石原貴史ステロイド使いまくりでｊｂｂｆ　石原貴史ステロイド使いまくりでｊｂｂｆ
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http://planetjpn.jog.buttobi.net/
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http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028

すみません、ダンベルで腕を鍛えたのですが、
3日たってもけっこう筋肉痛がひどいです。
筋肉痛が完全に消えるまでは鍛えないほうがいいですか？？

ベンチを挙げるときに横に友達についてもらったんだけど最重量を挙げるときよりもアップ段階の時に左がいつも遅れてるって言われた。

左右のバランスが悪いならどういうトレーニングで調整したらいいの？

>>724
もちろん
どころか、引いてすぐすら良くない

タンパク質が取りたくて、最近鶏肉ばっかり食ってんだけど、動物性タンパク質
ばっかだと体臭とかでない？みんな体臭予防とか気にしてる？

誰か詳しい人。yrsk

>>722
トレ直後に体を暖めることが筋発達に良くないことは確か
ぬるま湯シャワーがグッド

>>725
じかにフォームも見てないのにアドバイスなんて危険すぎて…
＞左右のバランスが悪い
なぜ悪いのか？を見きわめること。
・利き腕はどちらか？それによってどんな動きが身体に馴染んでいるか？
・フォームに「くせ」はないか？
（肩甲骨の位置はどうか？肩の高さは？ひじの角度は？など）
・関節の柔軟性、筋肉の柔軟性、強さのバランスは？など
これらを注意して問題点を探ってみよう。

バランスが悪い（左が遅れる）状態になるのがアップのときだけなら
筋力のバランスの問題じゃなく、無意識に雑にこなしてるかも知れないぞ。
見てくれる友人がいるなら左が遅れた時点ですぐ指摘してもらって
アップ段階で徹底的に正確なフォームを意識して叩き込むだけで結構、改善するよ。

>>見てくれる友人がいるなら左が遅れた時点ですぐ指摘してもらって
>>アップ段階で徹底的に正確なフォームを意識して叩き込むだけで結構、改善するよ。

同意。
というかアップって体を温めて血流を送り筋肉を動きやすくするためだけじゃなくて、
フォームの確認の意味も強いよね。
しっかりしたフォームで行うことが、記録の更新や怪我の防止に繋がるからね。
ベンチは肩を一度痛めると癖になるからね…

初めて書き込みします。
身長１７６センチ
体重７４キロ
体脂肪率１３％
です。
タンパク質は家で食事としてとるぐらいです。
週に二回、上半身、下半身両方のウエイトをしています。
筋肥大トレです。
でウエイトの後有酸素運動をしています。

このスペックでお聞きしたい事がありまして、プロテインとして別にタンパク質を撮ったほうがいいでしょうか？

格闘家のような体を目指しています。

>>732
とりあえずデータ不足で何ともいえないけれど
現在の食事で足りない、と感じる部分があるのかな？
・貧血や慢性的な疲労感
・除脂肪体重が増えない
・重量、回数などトレーニングの成果があがらない　…など
とくに不都合がないなら慌ててプロテインサプリメントに頼ることも無いと思う。

最近、某雑誌で見かけたんですが、体のムクミ・局部的な水分を取る作用がある、アメリカ製の痔の薬（塗り薬）の入手方法どなたかご存知ありませんか？
ビルダーの間では最近、流行ってると記載されてました。
ネット、店…何でも構いません。

トウシンセイは、急激なダイエットしていても気にかけてなくていいですか？

二の腕の筋肉をつけるには、どうすればいいですか？？

インドメタシン配合のシップや塗り薬は筋肉に良くないって
本当ですか？

>>733
たいへんありがとうございました。

>>736
フレンチプレス

食べた後に寝ると太るって言いますが、なんで太るんですか？
例えば500kcal取ったら寝なかった場合に比べてどのくらい加算されるんですか？

またただ単に横になるだけなら問題ないんでしょうか？

筋肉の成長には、脂肪が付いていることが必須だといわれたのですが、

どうすれば太りますか？やっぱり、毎日飯いっぱい食って寝るんですか？
特別気にするようなこととか、蓄積させるコツみたいなのはありますか？

おはようございます。

首はどう鍛えればいいんですか？

とにかく体脂肪を減らすことと体重を減らしたい。
方法＆よさげなプロテインなどあれば教えてください。

ステロイドとかドーピングについて詳しく知りたいんですが
お勧めの本とかありませんか？

>>740
寝る前は脂肪を吸収するホルモン？みたいのが通常の何倍も
分泌されてるから太りやすいらしい
新聞に書いてあった

ダイエット目的で今毎日１時間は走ってるんですが、
体脂肪を減らす期間は筋トレしないほうがいいんですか？

どこかで筋肉が付くときは脂肪も一緒に付くと聞いたので、
期間を分けたほうがいいのでしょうか？

人によって助言は違うがダイエット目的で走ってるなら
同時に筋トレはしないくていいと思う。まずきっちり痩せれ。
体重絞って体脂肪率が安定してきてから
自分の理想の身体になるためのトレーニングのメニューをこなせ。

筋肉がつく時は脂肪もつくのではなく、どちらかといえば逆。
「あるていど脂肪がなければ筋肉はつかない」と思われ。
おまえさんが「脂肪が付く」って気にしてるが、
付いてもおそらくデブるほどは付かないので安心しる。

腹筋を30秒で25回しないといけないんだけど、どーやったら腹筋て早くできますか？？あと握力がなかなか上がらないんだけど、どーやったら高い測定値が出るよーになりますか？教えてm(__)m

チンニング＋ディップスとアームーカール，どっちのほうが腕太くなります？　マルチすいません

体脂肪はいつ計るのがいいんですか？
寝起き？寝る前？

>>748
スポーツテスト厨かｗ
腹筋はとにかく必死こけ。
握力はとにかく憎しみをこめて握れ。
まあ、オレがなにがいいたいかはわかるだろ？
>>749
それしかやらないんだったら前者。上腕の太さの比率は二頭が４割。三頭が６割をしめる。
二頭だけやっても効率が悪い。
>>750
起きたときがいいといわれてる。あと大事なのは同じ時間同じ環境で計ること。

体脂肪は風呂上りがいいんじゃないですか？
夕方とか。
で、体重は朝起きた時。

>>752
体脂肪に関して、
減量中なら一日で一番体脂肪が多く表示される時(寝起き)に計測しなさい。
増量中なら一番少なく表示される時(夕方、風呂、食後とかで条件そろえて)計測。

ていうか、俺は朝と風呂上り汗引いてからの2回計ってる。
結構波はあるけど、毎日記録してるとそれなりにデータ取れるよ。
減量や増量がうまくいってるかも判る。

>>752
風呂上がりはいやに低く出る。
寝起きが１番高く出るからそれを目安にするのが吉。
まああくまで｢目安｣でしかない
重要なのは実際の体のコンディションなワケだが。

>>754
うん、朝と風呂上りで2〜4%は違うね。

ただ、俺の場合数字が安定してるのは「風呂上りで汗が引いてから」なんだ。
寝起きは割と日によってバラつく。

バラつかない人は寝起きがいいだろうね、
その方が厳しい数字が出るからｗ

751ありがとうございます。ってことは本気で腕を太くするならチンニング，ディップス，カール　これをやればいいんですね。

32歳男ですが体重増やしたくてジム通ってから1年経ちましたが
体重はほとんど（1〜2キロアップ）変わらず、悩んでいます。
また、筋肉もつきにくいのか、いつも追い込んでいるわりには
あまりついてきてないような気がします。
ヒゲも薄いし男性ホルモンが少ないから筋肉がつきにくいのです？

現在スクワット　８０〜９０�`　10回３セット
ベンチ（スミス）６０キロ　１０回３セット　など
メインで他にも沢山やってます。プロテインは筋トレ後と
寝る前です。食事も蛋白質を沢山取るようにしてます。

やはり体質（筋肉つきやすいとか）ってあるのでしょうか？

>>756
・・・すごい質問ですごい事故解決に終わったね。
ハンマーカールもお勧め！
>>757
デッドリフトすると成長ホルモンが出るらしいよ！

↑マジすか！？

>>756
うん。やり直しｗｗｗ

>>759
別にデッドじゃなくてもトレすりゃ出る。
あとデッド(背中)よりスクワット(脚)のが筋肉がデカいから幾分多く出る。
成長ホルモンだしたきゃ早く寝ること。睡眠中にでる量は比べものにならない。

>>758 >>760本当ですか？？　ありがとうございます！

大腿四頭筋や大殿筋を鍛えればようのですね？
では上半身の日はあまりホルモン（テストステロン）は
でないのですか？

だそうだ！俺もべんきょうになったぜｗｗっふははｗｗｗｗｗｗ
サンキュｗｗｗ

・・・ってことは睡眠中にドピューするとどうなるの？

で、>>759は誰？通りすがり？

ジムで週一トレーニングに励んでるのですが・・・
最近は負荷をかけると耳がキーンとなって水中に潜っているときの様な・・
あるいは飛行機で高高度にいるときのような感覚になります。
耳抜きしてもすぐ収まらず。。。

当然トレ中は血圧はあがるし〜中耳とか三半規管に難があるんですかね？

トレ暦は週一で２年になります。
最近顕著で人の声がききづらいです

>>761
成長ホルモンとテストステロン(男性ホルモン)は違うものだ。
だからほんの少しかわるだけだって。
どっちやったってたいしてかわらん。

プロボクサーなのですがもっとスピードがほしいんです。
ハンドスピード、フットワークの俊敏性、敏捷性に効果のある筋トレメニューを教えてください。
可能ならスピードを殺さずにパワーをあげる筋トレメニューも伝授してください。
宜しくお願い致します！！

>>763
それは病院で聞くべき

>>766
それはジムのトレーナーやコーチに聞くべき。
てかプロがウエイト板でんなこと聞くなｗｗｗ

黒人みたいに、大胸筋の下の所を、ぷりんぷりんにしたいのですが、どうしたらいいですか？
本気なんです！よろしくお願い致します。

>>769
本当にやる気があるのならまず自分で調べろよ。

目標とする大胸筋
大相撲では黒海。
プロレスでは藤波辰巳。
映画では『ロッキー』のアポロ

日焼けすればぉk

>>770
ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ｡

筋ﾄﾚをはじめて、バーベルを胸までおろした時に右肩がいたくなります。これはほっとけば直るのでしょうか？誰か教えてください(T_T)ベンチプレスができなくて困っています。

片方２０キロのダンベルしかないのですがもっと強度を上げてトレするには
どうしたらいいですか？

>>775
スロートレで検索。

スクワットは腰に不安感があるので軽いウェートで1セットにしてメインはランジにしてるのですが、スクワットをメインにした方が筋肥大しやすいですか？

つーか答えられないだけだろ？
身体は肥大、器は御猪口！
ここの板イタタァ〜、なんつって！
デブ！！

筋肉が実際にどういう働きをしてそのための筋肉をつくるためには…って
解るプロフェッショナルがそろってると思ったけど
やっぱりチカラがちょっとだけあるデブぞろいか…
品川庄司の庄司と一緒だな！
あっ！もしかして庄司以下だったりして（笑）！
ま、デブなんかどーでもいいや！

これはひどい

・・・無視されたからってこんなに必死に書き込む奴がいるなんて・・・ｗ
かわいそうにｗ俺が変わりに答えてやるから、答えてほしいアンカー出してくれｗ

m9(＾Д＾)
暇・・・眠い・・・寝る。

筋トレどころか最近スポーツご無沙汰な者ですが
筋トレ未経験者でボディビルジム行くのは無理があるでしょうか？
なんとなく「上級者向け」というイメージがあるのですが・・・

>>783
筋トレ未経験なら、まずは自重トレで十分じゃないか？
それが物足りないなら、ダンベル種目やってみるとか

腕立てがキツいとか言うレベルなら無理

普通に座ると猫背になってしまうんですが、
どこの筋肉を鍛えればシャキっとしますか？

>>785
猫背対策
�@背筋を鍛える
�Aリラックスする方法を身につける

�Aが主要な原因だと思う。猫背は、力が抜けきっているように
見られがちだが、常に緊張して力が入っているから固まっているのが
ほとんどである。
リラックス法の一つとして　自律訓練法　を試したらどうだろう。
あとは、股関節も硬い可能性があるので柔軟をすることを薦める。

>>785
逆に質問？肩甲骨寄せたり離したり、挙げたり降ろしたりしてみて。

どんな感じだった？

筋肉痛にならないなら毎日トレしてぉｋ？

当方25歳。身長１８０体重９５。
さすがにやばいと思い、体を引き締めようかと。
ジム通いをしようと思うのですが、そこで先人のアドヴァイスを…
24時間営業をしている都内のジムはどこがありますかね？

>>789
ゴールドの大井町がたしか24時間営業だったかと。

>>789
ゴールド原宿

ウエイトと有酸素って同じ時にしないほうがいいですか？

走りながらスクワットとか？

ウエイトと有酸素は同じ日にしても支障ないですか？

ブルガリアンスクワット、リバースクランチ、ワンハンドローイングを追加しました。
変更すべき所があったら教えてください。
それと有志の方がBIG3と初心者向け筋トレメニューを変更してくださいました。
ありがとうございます。
http://weighttrainingfaq.com/wiki/

ところでwikiのトップに
「フィットネスかわら版が有料になったんでここで誰かトレーニング種目の動画とか
画像をうｐしてくれる人いない？よろしくおながいしまっす。ﾉｼ」
って書いてあったのですが、誰か有志の人動画をうｐできれば

weighttrainingfaq @ yahoo.co.jp

までに ”件名に「動画」を含めて” 御一報下さい。
あ、それとトップを連絡掲示板の用に使うのはあまりよくなさそげなので
そのうち掲示板を作りますね。

掲示板立てました
http://weighttrainingfaq.com/bbs/muscle/

ウエイトトレとはちょっと違う話ですが…

PRIDEのヒョードル選手って、ぱっと見は上体のごっつさに対して脚が細く
（特に膝上の筋肉が全然盛り上がってない）、フットワークが鈍そうに見えます。
ところが実際は、183cm100kg超という体型ながら物凄く俊敏です。
（動画→ttp://www.youtube.com/watch?v=IP1LNZPGsXI&search=Fedor）

彼はどこの筋肉が発達してると考えられるのでしょうか？

>>797
下半身の専門でしかないが。
真正面の相手に突進する能力は短距離ランナーと同じでハムストリングス。
見ればハムストリングスの肉付きはそこそこある。
ウェイト＋ダッシュの両面やれば効果的。
そして脚を前に出すのは腸腰筋。
脚を蹴り上げたり、脚を前に出す筋肉。これは外から見えない。
両方共陸上短距離ランナーが特に鍛える場所ですね。

>>798
確かによく見ると太腿の裏側は結構肉付いてますね。

今までダッシュ力に関わるのは、主に大腿四頭筋だと思い込んでましたが、違うんですね。
勉強になりました。ありがとうございましたm(_ _)m

age

プロテインってどんな効果有るんですか？
運動の時の必須アイテムって聞いたんですが。。。

>>801
プロテインは高タンパクな食品です。
運動後やトレ後、タンパク質がかける就寝前に摂ることによって筋肉が強化されます。

運動をしないと飲んでも脂肪になる上に摂り過ぎは腎臓や肝臓に負担をかけるので
使用の際には量を守って使ってください。
ちなみに人間が一度に吸収できるタンパク質の量は30g程度といわれています。
牛乳と一緒に飲むと消化のスピードが遅くなるので就寝前には牛乳とどうぞ。

愛しのあの娘を想いながら筋トレに励んでいますが想いが膨らみすぎてついオナニーしたくなる衝動に駆られます。
ぶっちゃけ筋トレした日にオナニーってしちゃだめなんですか？
前にタンパク質を排出するからやめたほうがいいと耳にしたんですが、それがウソだとも最近耳にしたもので。
実際のところどうなのでしょう？

筋トレ初心者です！
力こぶの裏の部分はある程度固く良い筋肉になってますが、どうしても力こぶは
大きくなるだけで固くならないのですが、力こぶが固い筋肉を作るにはどのようなトレーニングが必要ですか？

j

>>804
筋トレしてます。詳しくないんだけど俺は逆で、力こぶはないけど硬いんですよ。
自分にとって思いダンベルをゆっくり持ち上げて、限界来たら降ろして少し休んで、今度は思いっきり早く上げ下げしてます。

自分の質問なんですが、指輪がはいらなくて太くしようとして握力つけるときに握るやつしてます、これでいいんでしょうか？

ジムでバーベルにカラーつけない人って多いですよね？
特にベテランさんに多いような気がしますが、
それをまねする初心者さんも多いようです。

あなたがカラーをつけない理由はなんですか？危ないと思うんですけど…

>>807
だな。ありゃ。バカだ。

まわりを巻き添えにせず。一人で氏んでほしいな。

賢い奴は、近づかないほうがいい。
バーベルの片方の重りだけが外れたら横にふっとんでくる
可能性がある。

こないだ、初めて公営のジムに行き、
シットアップベンチで腹筋を５０回ほどやったのですが、
一週間たっても、
骨盤の少し上あたりの左右の筋肉が痛くてたまりません。
どうしたらいいでしょうか？

>>809
ほっとけ。

ウェイトやるのにラッシュガード着るの変？

広背筋をでかくしたいのですが､何をしたらいいですか？
道具はダンベルしか無いです。
寮ぐらしなのであまり広くはないし、懸垂ができる場所もないです

>>809
整体行け

手首を太くしたいのですがリストカールが一番いいですか？

>>814
手首を太くする事は残念ながら出来ない。
でも、長くウェイトトレーニングをする事により、少しは太くする
ことが出来るかもしれない。

>>811
柔術とかやるときに着るやつか？
ずばり、変だな。
機能的には、問題ないのだが見た目が変。
場違いというやつだな。
有名選手が使い始めればメジャーになるかもしれんが今はやめとけ。

>>812
懸垂できる場所を無理やりさがせ。
肩ぐらいの高さしかなくても足を曲げればなんとかなる。
公園にもある。出来る場所ないとか言ってるのは真剣にさがしてないだけ。
部屋でやりたいならチンニングスタンド

>>816
返答ありがとうございました。
田舎から出てきたもんで､他人の目が怖くてジョギングすら1回でやめちゃいました。
高校からでてきてもう3年になるのに…
運動は好きなのですが､筋トレとかを見られるのがあんまり…
がんばって心も鍛えます！長文失礼しました

プロテインは水と牛乳どっちで飲むべきなんだよ！？！？
理由つきで教えてくれ！！！
俺は牛乳で飲むほうがたんぱく質多く摂れてイイと思うんだが。
だったらそうすればいいとかいうクダラン意見はナシで。

もの凄い勢いで答えてくれる人がいないのはなぜですか？

>>818
水のほうが無駄な脂肪分が入らんだろう。
蛋白質多く摂りたいならプロテイン多くすればいいだろアホか。




とプロテイン飲まない俺がいってみる。

>>820
プロテイン多くするなんてもったいなくてできねーよチクショーが！！！！！！！！１
俺は晩飯後にトレしてトレ後のプロテインと就寝前のプロテインを重ねてるくらいのケチケチだからなｗ
まぁ牛乳の脂肪なんて大したことねーだろうし牛乳で飲むぜ！！！
しかし牛乳は吸収が遅くなるとか聞いた事あるがてことはトレ後は水だろうか！？

>>818
水が正解
牛乳に含まれるガゼインのタンパク質ノ吸収が遅くなる。
ガゼインは胃酸で固まってしまい、胃に滞留する。
そしてプロテインの吸収も遅くさせてしまう。
トレーニング後のプロテインは吸収の速度が早いほうがいいとされるため牛乳は
ＮＧ。

よっしゃ！！！
じゃトレ後は水、その他ってか寝る前は牛乳だな！！！
どうもありがとうございました。

>>812
ダンベルでロウイング

筋肉痛が残っている状態でその部位を鍛えるのは効果ありますか？

↑知りません-----------------------------(´・ω・｀)

>>825
ナイフで傷付いた部分が直りかけているのに、また、同じところを
ナイフで傷付けるようなものだ

と誰かがいっていた。

>>825
筋肉を細くする場合は、そのやり方が効果ある。
筋肉を大きくする場合は、筋肉痛が抜けて、１〜２日空けて
からトレーニングする。
標準は、５日〜７日に1回のトレーニングが筋肥大に一番効果あり。

質問させて下さい｡
私は165cm55kg位のクソガリなのですが、逆腕立て(仰向きで上体を軽く起こしながら腕立て)は広背筋の自重トレーニングとしては適切なのでしょうか？
腕立て伏せのやり方がおかしかった(腕をかなり大きく開いて10秒くらいで一回伸びきる×30位)為に、大胸筋だけ筋肉が付いて困っているのです｡
よろしくお願いします

筋トレ用品で MかWのマ−クのメーカ−はありますか？
僕が以前に行ったジムで、そのどちらかのマ−クが真ん中に入ったトレ−ニングベルトを使ってる人がいました。
好きなデザインなので欲しいです

腕立て（肩幅程度腕を開いたもの）で三角筋や僧坊筋?や広背筋は鍛えられますか？

肩幅を広くしたいのですが・・・

三角筋はまあまあ。僧坊筋?、広背筋は無理ぽ

>>832
そうですか〜‥
ありがとうございました！

これといった運動をしない場合は
体重に対して何グラムの炭水化物くらいを取れば
痩せもせず 太りもせず ですか？

>>834
人による。あとマルチすんなカス。

基準について聞いてるので 例を出して貰えれば良いだけですよ

>>836
失せろ。

全く勢いが無く、誰も質問に答えないスレ・・・ワロス。w

ものすごい勢いってどれくらいの勢いですか？

これといった運動をしない場合は
体重に対して何グラムの炭水化物くらいを取れば
痩せもせず 太りもせず ですか？
あくまでも基準です
他の栄養も取ります。
それらのバランスを含めた上での炭水化物の量です

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　　　　 __,∠　　　　 　,＞ｰ〈 　　　ゝ、　　 　"ヽ∧λt､_
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　 　イ 　,ノ　　 ﾉ　　　　,.._,r'^~ ,.え,　　,,__i　　　 ＼Y /　 ﾉrｰ ､ `､
　　／|| ( 　 　/ 　,ｖ-ﾍ ゝ、, イ　 ﾉ　 /　ト|　　　　∨　／ ik◎ 〉,∧
　　 　/　`wｲ( `~ _,,.ノγ~ヾ,┴く　　ﾉ ∠/| 　 　 　 ∨く　 ヾｰ' r　 |
　　∠..／/　　｀て__,`ｨ'　 　 ｒュ,,ﾉ-'"x´ / |　　　 r.､ |D)　i,- 、 ∨る
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　　　　　　ﾚ1 ,. ∧　＞'"　ィ　,..＞´　,／　 　/|　ﾉ__　 ( (◎' ソ　｀r-､λ
　　　　　　　V‖　"`ｰ'´_>ｰ´,..＞ '"　　　 , ｲ レ´こヾ `Y'ｰ'"　　_とｰ ､.ゝ
　　　　　　　 　|　, 　 `ー'''"´　　　　　∧ｨ_ノ　 ( ◎ )) /____　r'"こ,y''´
　　　　　　　　 ﾚ' |　　、　　　　　　　1ﾉ `!　,..ィｰゝ､1　ゝ､ ,!~7￣
　　　　　　　　　　|　 /ヽ,　 　 /|　 / "　 '"　　ｌ　　　l｀1￣　/
　　　　　　　　　　ﾄｿ　　 i　／ ,ν´ 　　 　 　　l　　　l　l　　〈
　　　　　　　　　　/ 　 　 り　　　　　　　　　　　l 　　 l　l　　 l
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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 〉　〈　 l 　　l
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/　　 l　l　 　!、
　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　 　 　 　 　 l　　 / /　　　ﾉ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　!,__ノ l　 　／
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　　　`ｰ '

今の自分のスペックは身長１７０で体重５０キロのガリガリ君です
しかし、顔は丸顔(´･ω･｀)
筋トレして身体に筋肉つけたら、自然と顔も頬がこけたりしますか？

>>841
おしし仮面　であってたかな？
ドラえもんネタだよね！

>>840
じゃあ決めてやる。
体重×4ぐらい。

>>842
それは脂肪じゃなくて輪郭か？輪郭だったら残念ながらトレじゃムリだ。

>>840
つーかついでに言わせてもらうが、おまいはなんのためにこの板にきたんだ？
運動しない？ここはウエイト板だぞ？美容板にでも行けカス。

>>843
正解！！そうです、ドラえもんです！
わかってくれて、ありがとう・・・

筋肉痛じゃなく、スクワットする度にズキッと痛みがくるのですが、無理せず体を休めるべきですか？

>>844
(´･ω･｀)

>>848
輪郭は仕方ないんだよ…
あれなら小顔ローラーとかやってみたらどうだ？
効くのかどうかはしらんが。

何か勘違いしてるようですが、
こちらはトレ−ニングという個人差が出る事柄を話せば、さらに答えにくくなるので、
基準としてのグラムを聞いてるんですよ。
頭を鍛えてください。

美容板に行けカス
わかったかカス
自分で食って試せカス

皆いつからバルクアップはじめんの？

>>850
邪魔。

>>852
言いたい事はなんとなく分かったが、・・・ワラタ。w

ムサシって効くの？

石塚クラスの120ｋｇの超デブで、さすがに通風とか糖尿とか怖くなってきたんで痩せようかと思ってるんだけど、
ランニングとか縄跳びとか持久力系は向いてないと思うし、
食事制限は俺と言う存在の否定に繋がるので、
筋肉肥大させて基礎代謝量大幅アップで痩せちゃおうと考えてるんだけど、
とりあえず手っ取り早く簡単に肥大させられて基礎代謝量ババンと上げられる部位ってどこですか？

蛋白質がよく摂取できる食べ物はなんですか？プロ以外で

肉くえ肉

>>856
いくら筋量増やしたって基礎代謝なんてたいして上がらない。
走れないなら歩けばいい。

ほんとデブって調子いいよな。多分女性ホルモンが多いからだな

まぁ120k超のデブにいきなり走らせるのはよくない
歩いたり自転車乗れって話だがね

なんだ、ぜんぜん物凄い勢いで質問に答えるスレじゃないな。
誰ひとり質問に答えてないし。

一番簡単に肥大できる筋肉は何かって聞いてるんだよ。
歩けとか自転車乗れとかそんな事は聞いてねえ。
ほんと使えねえな筋肉馬鹿どもは。

釣られすぎ注意

>>863
何が釣りだ馬鹿。

俺クラスのデブが
痩せるほど歩いたり走ったり自転車こいだりしたら
膝に水がたまって大変な事になるんだよ。

聞かれたことに答えず、
デブの事情もわからずに的外れな馬鹿な指摘してるくらいなら
こんなスレ存在価値ねーな。

はいはい、さっさと大幅筋量アップで痩せちゃってください
次

だったらそこだけ書けばいいよ
お前みたいな糞デブの事を考えてわざわざレスしてる奴が可哀相だ

120ｋの奴が食事量を調整して歩けばヒザがどうの言ってる間に一ヶ月で100ｋ切るわ
ただの怠けもんに用はねーよ、しねゴミクズ

脳みそまで筋肉の馬鹿どもに聞いた俺が馬鹿った。

露骨に釣りなスレへマジレスするとこうなるよという例

筋トレ3ヶ月の初心者です
ジムでベンチプレスと
背中を鍛えるマシーン（上から首の後ろに下ろすのと、脇をしめて手前に引くの）を10回が限界くらいの重量で5セットずつ
家で腹筋とダンベル（10キロ）でカール ハンマーカール 真上に上げて肩を鍛える（名前がわかりません）を2日おきにやってます
この中で毎日やってもいいのは腹筋だけですか？
ジムの人は毎日来てやれと言いますが
色々見てると筋肉を休ませた方が良いみたいなので…

1日もしくは一回の食事で必要最低限な蛋白質量はおよそどのくらいでしょうか？

誰かお願いします(>人<)

生きるだけなら、１ｇ。
筋肉つけたいならできるだけたくさん。

最低どのくらいですか？

勢いがいるのか・・・
>背中を鍛えるマシーン
ラットマシン！！
>真上に上げて肩を鍛える
ショルダープレス！！！
そして、休め！腹筋も疲れてたら休め！！

>>871
※以下引用

> ・座業の成人　（１日に体重１kg あたり）0.9g
> ・趣味程度で軽く運動をする成人　1.1〜1.7g
> ・競技選手・成人　1.3〜2.0g
> ・育ち盛りの10代の選手　1.8〜2.0g
> ・筋力を鍛えている成人　1.5〜2.0g
> ・エネルギー制限をしている選手　1.8〜2.0g
> ・最大限利用可能なたんぱく質の量　2.0g
>
> サプリメントのプロテインを使用する場合は
> 「自分が普段の食事でどれだけのたんぱく質を摂取しているか」を把握する必要があります。
> 食事だけでは不足する分をサプリメントで補うようにします。
> 　※食事に含まれるたんぱく質量は『食品成分表』で調べましょう。
>
> なお、ボディビルダーなどの中には（１日に体重１kg あたり）3.0g 以上のプロテイン（たんぱく質）を摂取する人もいます。
> これは非常にハードなトレーニングを行なう競技者が健康上のリスクを前提にした摂取法だと考えたほうがいいのです。
> それほど高強度のトレーニングを実施していない一般の方が安易に真似をすると、
> 健康を損なう恐れがあります。

念のため付記しておくけど、>>876で言われてる体重ってのは除脂肪体重な。
体重100kgのデブが「体重1kgあたり２�cなら俺は200�cいけるﾌﾞﾋ」とかいって摂ったら大変な事になる。

じゃ58kgの俺は1日で何gの蛋白質を取ればいい？このｽﾚなら答えてくれるだろ

そんなマルチポストです言われても。。

ﾏﾙﾁではないよ

ベンチしたりチンしたりして力むと首（後頭部の下）が
激しく痛いっす。なんでだ。。

>>877
ワロスｗ

>>881
動作中に呼吸止めてはいないか。

>>882
レスサンクスです。
息吐いてるつもりですが、重いバーベル（自分にとって）等扱う時は挙げきってから
呼吸してることがあります。今日は気分も悪くなりました。

172で５８kg痩せ体型で体重増やしながら筋肉つけたいんですが、具体的にどんな食事をどのくらい取れば効率よく増量できるでしょうか？

3000カロリーぐらいを6食に分けて。

簡単にでいいので教えて下さい。
トレ後に成長ホルモンが分泌されるらしいですが分泌したら何かいいことあるんですか？
それから成長ホルモンの分泌が静まって、それから数時間後にトレすれば再び成長ホルモンは分泌されますか？
筋肉を治すのに休息がいるのは分かりますが成長ホルモンが出たら筋肉が急に治るんですか？
上のほうにありますが１時間でトレを終わって休息して、それから数時間後にトレしてまた１時間で休息をとれば
長時間のトレによる異化はふせげるんじゃないですか？同じ日に2回のトレは禁物ですか？
長文すいませんお願いします。

>>885レスありがとうございます。あと少ない量で蛋白質が最も多く取れる食べ物ないでしょうか？

定番の鶏のささみ&まぐろの赤身
脂肪も少なくてグー

>>888わかりました。ありがとうございます。今度からｻｻﾐ食べようと思うんですが大体1日にﾅﾝｸﾞﾗﾑくらい食べればいいですか？質問ばかりｽﾏｿ

>>886
まず成長ホルモンの作用はここで説明しても理解できなくて
何回も切り返しがめんどくさそうなので｢成長ホルモン　作用｣でググれ。

後半の質問の回答はNO
成長ホルモン分泌はアナボリックだがトレ中の分泌なんかたかが知れてる。
しかも一緒にカタボリックホルモンのコルチゾールなんかも分泌される

>>889
100g中蛋白質24gぐらいだからあとは自分で計算して。

カタボリックってなんですか？

マッチョの敵

1日に必要な蛋白質量はﾅﾝｸﾞﾗﾑですか？

ふとくてながくて、えきをびゅんびゅんとばしちゃうものって何ですか？

>>891
筋肉の異化のこと。あとは勝手にググれ。

>>893
除脂肪体重x2と言われてる。

>>894
消火栓

>>893
あー、失礼。x2はちゃんとトレしてるヤツが筋量増やしたい場合な。
運動とか肉体労働とかなんもしてないならx1でいい。

除脂肪とは？

体脂肪を引いた分の体重

ありがとうございます。あと、ずばりﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲まなくても筋肉ってつきますか？

筋トレやりはじめて2年なんですが、
自宅で、ダンベルを使ってやってます。
私は、食事アレルギーの病気をもっていて普通の食事ができず
栄養剤で栄養を補ってます。
栄養剤で1日2400キロカロリー以上は取ってるんですが、
全然体重が増えず体が大きくなりません。
血液検査の結果では、いつも貧血で、コレステロールが低く出ます。
栄養状態が悪いってことですかね･･･？
体調が悪いと、下痢になったり、血便が出たりします。

サロンの質問スレに書いたんですが、レスどころかスレがまったく動いてないのでこっちに書かせてもらいます。
東横線沿いのオススメのジムを教えてください。ジム初めてなものでどこがいいのやら…

米って筋トレに重要な食材なんですか？あと筋トレする上で摂取しておきたい食材などあるでしょうか？

あほ親切なやつにも頼んだが　ＨＭＢってなんだ？ＣＬＡみたいなもんか？

2005年日本選手権で、木澤選手がフリーポーズで使ってた曲のタイトルと歌手を教えてください。

筋ﾄﾚする上でこの種目は外せないってのがありますか？

>>905
スクワット

初心者なんですがダンベルスクワットとダンベルデッドリフトは何回くらいを何ｾｯﾄするのが効果的でしょうか？

>>907
筋肥大なら8〜12だが、初心者で慣れてないなら
軽い重量でフォームを固めろ。
特にスクワットとデッドはフォームが難しく、それが重要。

ちょっと訂正
8〜12ﾚｯﾌﾟ(回数)を3〜5セット。

わかりました。ありがとうございます。あと筋トレした後に筋肉痛になってないのは筋トレが上手くいってないということでしょうか？それとも筋肉痛にならない場合もあるんでしょうか？

今晩は。
プロのボディビルダーは食事制限によって代謝が落ちるのを防ぐ為に
チーティングを週１〜1.5くらいの割合で行う場合がありますが
この場合週１で行うのと、１０日目に行うのとでは
どちらが代謝が下がりにくいでしょうか？大してそんなに変わらないでしょうか？
よろしくお願いします

>>910
ちゃんと効いてて追い込まれればなるはず。

>>911
そんなのは自分の体系や体質に左右されるから他人にゃわからない。

ﾌﾟﾛﾃｲﾝを飲まなくても、筋トレをしっかりしていればある程度の筋肉はつくものでしょうか？

腹筋鍛えたいのですが、体を斜めに起こして２分間静止するのと５秒ずつ区切って20回やるのとではどちらが効果的でしょうか？

ﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲まなくても、しっかりした筋トレしてたら多少なり筋肉はつくものですか？

筋トレした部位は、その後の有酸素でもなるべく動かさない方が無難ですか？
例えば、上半身のトレ後は、下半身のみ動かす有酸素マシンを利用するなど

超マジレスするなら筋肉ほしいならその日に有酸素するな。
有酸素で上半身動かすなってそんなもんバイク乗っても腹筋なり背筋なりは使ってるわけだし、深く考えないで大丈夫。

>915
つく。食事ちゃんとすれば。
多少じゃなくてプロティン分の蛋白質とればすむだけだし

BCAAお薦めどこ？今考えてるんはオプチやけどどうかな？やっぱ外国産？安全性、値段、品質等あらゆる面でアドバイスよろしく

まず礼儀から覚えていこう

22歳　172cm　64kg　体脂肪率16％です、肉体改造はじめました
70キロくらいで強そうな身体になりたいです。とりあえず
ストレッチ　3〜5分
懸垂　広げて10回
懸垂　狭めて逆手で10回
腕立て　10回
腹筋台で腹筋　20回
これを先週から毎朝15分かけてやってます、
3日前からプロテインも飲んでます、ウエイトアップなんとかって奴です。
寝る前と朝に規定の20グラムづつ飲んでます。
1年くらいである程度やばい身体になれますか？

質問です

前日、足をトレーニングし、かなりの筋肉痛なんですが、軽く散歩する程度(20分ほど断続的に)歩いたりするのは筋肉痛暖和に役に立ちますか？

もしくはあまりよろしくないでしょうか？

>921
70キロくらいで強そうな体にもやばそうな体にもなりません。
180センチ80キロくらいなら普通にいるし鍛えてるやつはもっとすごい。
腕立て10回なんてやってるうちは絶対無理1年では。

>>921
初心者質問スレのテンプレ読んだほうがいい。
ただ、そのスタートラインじゃあどんなに死に物狂いでやったところで
3年以上はかかるだろう。

>>917
ども

腕を太くするにはどのﾄﾚが最も効果的ですか？

>>926


腕だけ太くしようとしても結局効率が悪い

せめて上半身全体を鍛えるべき

ボディ＋でC3　2個セットやマスアミノ買いたいんだけど、
どれをどのくらい買ったらフェデに没収されますか

ジム行く前に小腹がすいたとき、コンビニでお手軽にとれる蛋白質がたくさん入ってる食物は何かありますか？
自分は豆乳にしてます。もっと蛋白質とりたいですね　食い過ぎるとジムで走れなくなるので・・１０ｷﾛくらい走るので・・

たったの１０キロか。

豆乳にプロテイン混ぜて飲めば40gくらいはとれそう

ストロングマン、ストロンゲストマン関連のスレって需要あると思う？

>>932
無い。止めとけ。
以前、建ったがすぐ落ちた。

>>933
わかった
レスｻﾝｸｽ

立てる前に聞いといてよかった

ごめん　あげてしまった

930さん　走れないデブがほざかないでねwwww
なんかウエイト板はひねくれた奴が多いよね？　結局筋トレする奴はナルシストが多いんだろうね
他人を敬うことができないわけだ罠
おまいらどう思う？他人を敬えない奴は弱いんだぞ
俺は自分できつい練習を何年間もやり、勝ち上がって気付いた
ｵﾚﾓ昔はけなしてばかりだった　ﾅｻｹﾅｽだった

そうですね　僕もそう思います

ウエイト板で走ることでギャーギャー喚くなよ
>>936も>>930も目糞鼻糞 だよ

勘違いが多いスレ

肥大目的のトレーニングをしてるんですが、筋肉の成長の停滞防止&気分転換のために、同じ部位でも毎回メイン種目を変えてるんですがこれは良いんでしょうか？

例えば足ならバーベルスクワットをメインにして追い込み、レッグカールとエクステンションを補助種目でやる、次週はメインをレッグプレスで追い込み、以下同じというやり方です。

どなたか癒し屋という踊るのHPが何処にさらされてるかご存知でしょうか？
どうかURLを教えて下さいお願いします。

バルクアップ、とにかく体重を増やしたいです。
ウエイトゲインとホエイを併用していますが、
金銭的に苦しい。
どっちかひとつにしたいのです。
自分は、ゲイナーだけでいいかと思いますが、いかがでしょうか？
タンパク質含有量は少ないですけど・・・。

ホエイだけでいい。
たんぱく質イマイチな方じゃダメ。
カロリはーご飯でとりなさい

グルタミンの飲むタイミングは運動後だけでいいですか？
寝る前にも飲みますか？

6oxo単体でとったら筋肉つきやすいですか？

>>944
ステロイド使え

松田朋也、薬物使いまくりでｊｂｂｆを席巻中、応援よろ！⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ ﾌﾞｰﾝ
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ゴリラがデットリフトしたらなんぼ挙がる？

たんぱく質を一日に100g取る場合、
三回に分けて33gずつ取るのと
五回に分けて20gずつ取るのとでは
どちらが筋肉増量に良いですか？

交通事故で左脇腹を縫って完治まで2ヶ月ほど
この間なんのトレーニングに手を着けたらいいかな

↑マルチ

ホルモン摂取でチンコが成長した人いる？
金玉は萎縮するのは知ってるんだけど、竿の話は聞いたことないのでどうかなと

誰かカッティングジェル使ったことある人いますか？効果あるなら買いたいです

↑これもマルチ

あげ

↑はマルチあげ

↑心が狭いですね　別にスルーしてくれて構いませんよ
僕はわかる方に聞いてるので

165cm55kgでベンチプレスMAX90kgはあがるんですが某ジムの体組織の測定をしたら体格に対して筋肉量が平均以下でした。
友達はベンチプレスなど全く上がらないにも関わらず平均でした。
筋肉量とパワーは比例しないものなのでしょうか？

測定した奴がポンコツだったんだろ

>>957
とりあえずマルチはするな答える気が失せる

>>958
そのとおり。筋量と筋力は比例しない。

カッティングジェルについて知っている人がいない件について

　　　　　　　 /,. -‐'⌒￣⌒ｰ-､　＼　　　 ＼
　　 　 　 　 /':.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:|.:.:.:.:.:.:.:＼　ヽ:　/_／
　　　　 　 /.:.:.:.:.:/:.:.:.:,:.:.:|:.:.:ヽ.:.:.:.:.:.',　} /:.:.|
　　　　　 l{:.:.:.:|:.l:.:.:.:/l/'ハ:､.:.:ヽ.:.:.:.:} .{::.:.:.:.:l
　　　　　 ﾊ:.:.:.|:|:.／/ ノ ‐ヾ＼_|l.:.:.:i　}::.:.:.:.:.',
　　　　　　 ヽ:.:.{. ,:=､　　 =＝､ ﾉ.;./ /::.::.::.:.:.:.',
　　　　　　　　ヽゝ　 ､　　　　　ｿ!※}::.::.::.::.:.:.
　　　　　　　　　{ ｀ヽ、ヽﾌ　／ｲ　 /‐､_:.:.:.:.:.:.
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　ｒ''⊇、　 　 　 　 　 　 　ｌ|ヽ_/　 } t′　　',:.:.:.
　{　=='､ 知ってるが 　　ｌ|!;r'!※{ ｔ′　　　',:.:.:
　ﾊ,,_う´　　 　 　 　 　 　 l||;;l}.　 {,ｺ 　 　　　!:.
_{'V|ｌ 　お前の態度が　 ｌ||;;;{※.},ｺ　　　　　 !、
ゞ　|l 　 　 　 　 　 　 　　 ｌ|.l;;{　　},ｺ　　　　　　}
＼,,|ｌ気に入らないです l| L{.※{,ｺ　　　　　 /|
　　|ｌ＿＿＿＿＿＿＿＿l|,rn}　 },ｺ＼　　 ／　〉

↑貴方かわいそうですねwwww

すれ違いかもしれませんが、なかなか妥当なスレがないのでここでお伺いします。

骨盤を後傾させるにはどうしたらいいでしょうか？
いい運動とかストレッチなどありますか？

なかなか腹の肉が落ちない！なぜだろうか？

後傾って背中方向に傾けることだよな？前傾なら色々サイトやスレがあるけど・・・

>>963
君もなかなか可哀想だが(´・ω・｀)

>>964
腹筋の下部を鍛えれ

>>964
やり方はわからんけど後傾することによるメリットは聞きたいぞ
教えてちょうだい

宜しくお願い致します！
現在トレ直後(夜)と夜にプロテインを
飲んでるのですが、以前質問した際にその間の夕食も蛋白質多目
でのメニューにするように、との事だったので現在実行中なの
ですが、この夜だけにこの様に沢山のプロテインを一気に吸収
出来るものなのでしょうか？蛋白質過摂取による脂肪の貯蓄
だけは避けたいので質問させて貰いました。何卒宜しくお願い致します！

今年の学生ボディビル選手権の結果が見れるサイトってありますか？
ご存知でしたら教えてください。

>>969
一度に吸収できるたんぱく質の量が40gが限度らしいので、こまめに分けて摂取したほうが効果的らしいです。

>>970
検索してみた？

〉971

有り難うございました。ちなみにチャンプのホエイをワンスクープ、毎度摂っています。
トレ後ワンスクープ、蛋白質多目のメニュー、飯後2〜3時間後の就寝前にワンスクープ(ミルク割り)という感じです。
せめて飯だけでもカロリー控えた方が良いですか？

炭水化物は減らす前に　午前中　トレ後に集中させた方がいい

太ってきたら控えるのはプロテイン

結構な勢いでレスったつもりなのだが・・

ドンマイ、ドンマイ

>>970

いろいろ検索してみたんですが、検索する言葉が悪いのか、過去の結果とか個人のサイト（今年の結果は載ってない）しか出てきませんでした。
もしご存知でしたら教えてください。

ものすごい勢いでキチガイが実名を書き込み暴れているスレ
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/psy/1161617731/46n-

プロテインをこの時間に作って朝１で飲んでも効果は変わらないよね？
朝は時間がなくて・・

>>971
うむ

>>978の間違いだった…

ギムネマは筋肉作りに役に立つ？