スクワット始めました

1 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/08/02 19:10 ID:bPp2LG1M

とりあえず語れ、床がビタビタになるまで

2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/02 19:16 ID:OtkiKFRd

>>1
すぐ詩ね

3 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/08/02 19:24 ID:bPp2LG1M

ここにも遊びにきてね
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1087476305/l50ぞ。

4 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/08/02 19:45 ID:bPp2LG1M

やっぱり冷やし中華始めましたみたいにうまくいかないもんだな........
orz

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/02 20:56 ID:Hfk6piZO

　冷やし中華始めました

6 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/08/02 21:09 ID:bPp2LG1M

さすが不人気トレの1つじぇんじぇん人がこない
orz

7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/02 21:42 ID:3YI+Fjia

人気はあるよ･･･、ここにあるよ。

8 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/08/02 21:43 ID:bPp2LG1M

>>7
俺とあんたの二人だけ

9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/02 22:10 ID:1lenm2tM

スクワットやると、腰が痛くなるんだよね。
フォームが不味いんだろうけど。

10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/02 22:14 ID:AKXELhl2

まず腰痛を治療してからﾌｫｰﾑを作りましょう。痛いままやると逃げたﾌｫｰﾑが癖になって後々困った事になります。

11 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/08/02 22:14 ID:bPp2LG1M

>>9
腰に来る事は確か。
一回腰壊しました。

12 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/08/02 22:16 ID:bPp2LG1M

で、下腹を前に突き出すようにして力入れたらそんなに痛くはならなかった。

13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/02 22:17 ID:/eawp5yO

スクワットって初心者でも結構高重量扱えるので無理しがち。
周りで腰痛めた人を結構見てきた漏れは軽い重量（60Kg）でしかやってないへたれ。
でも腰痛にはなったことはない。
みんな無理しないでね。

14 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/08/02 22:20 ID:bPp2LG1M

フォームも重要だけど、トレ前後の柔軟も大切。
腰壊す前は体固かったけど、今では180度開脚が出来そうな位柔軟になりました。
寒くなる季節は気を付けましょう。

15 ：ギコ猫旅団＠アセンブル：04/08/02 22:26 ID:e4OmzPGd

フルボトム（カーフとハムがくっつくくらい）でやってる人どんくらいいる？

16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/02 23:22 ID:AKXELhl2

ﾋﾟﾗﾐｯﾄﾞで軽いうちしか出来ません。120㌔くらいまでなら…

17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/02 23:25 ID:B6haqVIX

２ちゃんねる内では

・ベンチ　胸でバウンドさせる奴、尻上げする奴は雑魚
・スクワット　フルボトム以外は雑魚
・デッドリフト　相撲デッドは雑魚

らしい

18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/03 02:01 ID:2GYrfEVr

ジムに通う金も無いホームトレーニーの俺は、同棲中の彼女を肩車しての
ドンキースクワットしかやってない。ここ一年負荷が43kgのままorz
30回3set出来るようになったけどさすがに負荷ふやしたい。
でも彼女を太らせたらスクワットの負荷だけじゃなくて、デブを連れて歩かなきゃならない
という心の負荷も高まる諸刃の剣だぁ。
バーベルスクワット出来てるみんながものすごく羨ましい。

19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/03 03:02 ID:MOQqWMPp

片足でやったらいい。ただしバランス崩して頭部を強打すると密室心中になる諸刃の剣

20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/03 08:31 ID:eZJjMkHX

ところでジャンピングスクワットって何？

21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/03 17:35 ID:aIJqUFsE

スミスマシンは効きますか？

22 ：ギコ猫旅団＠あせんぶる：04/08/03 17:46 ID:IGh7czh4

ジャンピングスクワットは、身体を持ち上げるときにそのままジャンプし、
着地したらまたジャンプ。
確か、瞬発力を鍛える目的のトレーニングなので、地面に足がついてる時間をできるだけ短くすると吉。

>>21
スミスマシンとかマシーンのトレーニングは、ウェイトを下げる動作のほうがウェイトを挙げる動作よりも
軽くなってしまう。
筋肉が肥大するためには、ウェイトを下げる動作のほうが重要なので、フリーウェイトに比べると、
筋肉が肥大するための刺激が少ない。
また、二次元的な動きなので、サブ動作の筋肉が鍛えられない。
でも怪我しやすいならスミスマシンでもいいんじゃない？

23 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/08/03 20:49 ID:rEVhyPj8

>義こ
自分はフルボトム

24 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/08/03 21:11 ID:rEVhyPj8

効く効かないは別にしてとにかくやるべし

25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/03 21:56 ID:OhP/t+he

別にする問題か？

26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/03 22:36 ID:V8iLcG3T

この板には雑魚夏厨しか来ないのか？

27 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/08/03 22:39 ID:rEVhyPj8

せっかく立ててもこのザマか
orz

28 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/08/03 22:56 ID:rEVhyPj8

>>16
やるしかない、やって慣れるべし。
俺はピラミッドとかあんまりやらないから参考になるかは解らないけど。
フルボトムできる重量が120kで有れば、その重量でセットを組む。
で、出来るようになったら2.5～5ｋ増やしてセットを組む。
または、低回数高重量でやって体の使い方を憶えるとか。
>>18
バーベルなくても彼女かついでスクワット出来る回数を増やしたらいいと思う。
出来る回数を増やして行けばいいと思うけど、面倒臭いかな？
まずは30回から50回へ増やすとか。

>>25
とにかく屋って欲しいのですよ。
これだけ地味で根気のいるトレーニングは無いから。
やってみるだけの価値はあると思うのでとにかく考えるより行動に移すべし。

29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/03 23:02 ID:yotbbWFN

デッド大好きは正直目障りだからもう少しの間名無しで潜伏してほしい。つうか１年名無しでいるとかいってたくせに。あれは偽物か。

30 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/08/03 23:02 ID:rEVhyPj8

みんなフロントスクワットはやってるか？
腰が痛い時はお勧め。
ただ、バックスクワットより使用重量は落ち、フォームを固めるのは難しい。
興味が有るならばお試しあれ。

31 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/08/03 23:03 ID:rEVhyPj8

>>29
一緒にすな。
俺が本物の旧デッド嫌いだよ。

32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/03 23:07 ID:yotbbWFN

古参じゃないのでデッド機雷さんはしらんが、これは失礼した。

33 ：ギコ猫旅団＠あせんぶる：04/08/03 23:21 ID:IGh7czh4

正直、フルボトムはスティッキングポイントでスロウに動けば、２０キロでも十分効く。
体重をひっくり返りそうなくらい後ろにもってく意識で、腰を絶対使わないようにする。

が、しかし、フルボトムは膝をやりやすい。

34 ：18：04/08/04 04:30 ID:qGsw6zOF

>>19
超きついっす(；´Д`)膝ぶっこわれそうっす
>>28
これ以上回数増やしたらぶったおれそうっす。
筋力は余裕があるのにあまりにも呼吸が辛すぎて・・・
にしてもデッド嫌いさんまた名前変わったんすかー？
前アスタカなんとかって時なかったでしたっけ？
ちなみに自分クリーンやってますよ～。

35 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/08/04 07:02 ID:rVPfHUNx

>>34
ゆっくりやるといいですよ。
あまりに急いでやると酸欠の予感。
まぁ、ちょっとした事情が有ってこの名前にしてます。

36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/04 08:29 ID:zoev8JT0

片足スクワットジャンプするといいよ

37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/04 09:53 ID:eaEJAxGi

御用牙さん〉アドバイスありがとう。ごちゃごちゃ言わずにフルボトムやってみる。

38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/04 10:03 ID:cBDbBHZU

ちなみにみんなハーフスクワットは何キロくらいを使用してます？

39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/04 15:43 ID:Ne0hLPh0

たまにスクワットやってると
気持ち悪くなるのは
酸欠なのか？

40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/04 17:04 ID:eaEJAxGi

たまにしかやらないからだと思う

41 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/08/04 20:40 ID:rVPfHUNx

>>38
自分は150～170キロで3～5*5セットでやってます。
>>39
酸欠だと思いますよ。
自分も回数をこなしてるとき気持悪くなる事ありますから。

42 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/08/04 21:38 ID:rVPfHUNx

>>37
頑張って｣下さい。
怪我をしないで続けるにはやはり、無理しない、見栄をはらない、休むこれにつきます。

>>34
ASTAKASKは二週間位しか使わなかったHNです。
それは去年の今頃使ってたかな。
クリーンをしているのですか、暇ならクリーンすれに遊びに来てください。

43 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/08/04 21:52 ID:rVPfHUNx

フルボトムの時は少し膝を倒した方がやり易い。
あと、立つときに膝を引くようにして立つと膝の負担が軽くなる。
注意すべきは下まで沈む時に急激に沈まない事。

44 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/08/04 21:59 ID:rVPfHUNx

みなさん暑くてスクワットが挙がらない日は
すぐ帰りましょう。
休んだ方が得ですよ。

45 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/08/04 22:05 ID:rVPfHUNx

ところでみなさん初スクワットどの位ですか？
自分は90kでした。

46 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/08/04 22:10 ID:rVPfHUNx

ちなみに反動使って立つときは
バウンドさせてから立ち上がる瞬間に膝を絞って立つ。
ただ、急激に沈む分膝の負担が大きいのでお勧めはできませんが。

膝を引くようにして立つときは体重を踵側に掛けてやると結構いいですお。

47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/04 22:18 ID:wI5m4gX/

初スクワットは70を10回、でもそれまでレッグプレスで鍛えていたから
その伸びから逆算するとマックス60くらいだと思う。

ttp://www.jpa-powerlifting.or.jp/jpa-jihou/jihou/jihou-no21-2.pdf

これによると初スクワットの平均は約80らすぃ。凹んだのが初デッドの平均、
116だって。おれの倍じゃんorz

48 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/08/04 22:24 ID:rVPfHUNx

>>47
どうも、一応トレーニングはしてたわけですね。
自分は自転車を全速力で漕いでいたら脚が強くなっていて
スクワットもすんなり出来た訳です。

49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/04 22:29 ID:aaHuUrEb

フロントとバックの
重量比って一般的にはどれくらいになりますか？

50 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/08/04 22:34 ID:rVPfHUNx

>>49
自分はフロントがMAX140ｋでバックがMAX170ｋだから
大体1.2位ｄすかね。

51 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/08/04 22:38 ID:rVPfHUNx

重量で表すと
大体20～40キロの差が出ますよ。

52 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/08/04 22:43 ID:rVPfHUNx

ほとんどおれの書き込みだけか
orz
なんて事だ

53 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/04 22:53 ID:7ylcIwTu

お前かわいいな（愛

54 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/08/04 23:16 ID:rVPfHUNx

>>53
どうもっす

55 ：31＠別スレ：04/08/04 23:48 ID:m+E+atCd

>>45
自重以外の初スクワットは、ダンベルスクワットで45kg。
これが当時持ってたウエイトの全てだったんだから仕方ない。

バーベルでは確か70kg。おそらく7～8reps。

56 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/06 00:18 ID:mCpQX6sE

こちらの兄さんがたからしてみればガキのトレーニングと笑われそうですが、
ボディパンプにはまっています。中でも一番好きなのがスクワットとランジ。
バーには10kgの重りをつけています。あと2kgくらい増やしたいんだけれど、
肩から下ろせなくなりそうで怖い(；´∀｀)

57 ：18：04/08/06 02:08 ID:eN0KGN0J

むー、あれから彼女に１０キロダンベルを二つ持たせて(ストラップ使用w)
やったけどまだ軽いな。近くに公営体育館がないのがつらい。
てか、俺みたいのがスクワットスレに書き込んでるって、マッチョ板ってほんと
レベル低い象徴だなー。

>>御用牙さん
いやぁ、クリーンスレは敷居が高いっすよ。俺なんかただやってる競技に少し
でも役に立つかなぁって程度で60kg10reps3setという低レベルでやってますから。

でわスクワットがちゃんとバーベルで出来る環境になったらまた来まーす。

58 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/06 12:49 ID:nRQ1BGHB

>>56
コナスポ会員か・・・
実は俺も会員なので、ボディパンプがどういうものか
知ってるが、俺に言わせると、

「ショルダープレスで持ち上げたウェイトを
そのまま肩に担いで、スクワットしてもなあ・・・・」

筋トレエリアのパワーラックに足を踏み入れてみる
ことを薦めるよ。

59 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/06 15:43 ID:Ji8MD9Nd

初カキコです。トレーニング歴は飛び飛びで10年。163cm61kg

初スクワットは60kgでした（バーベルを担ぐなんて行為すら知らなかった）。
今は70kgでアップ。２セット（10reps）やるごとに10kgずつ上げて、マックス
は130kg（ハーフで５回が限度）くらいですね。

大会では145kgまで上げたことがありますが（60kg級）、さすがに30を過ぎる
と限界（というか怪我）が怖くなります。筋トレとは何の関係もない職場な
ものでｗ

60 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/08/07 03:49 ID:TaKoJIgw

>>55
ども、はじめまして
>>59
ども、はじめまして

61 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/07 07:42 ID:XvxXojxZ

御用牙さん、アドバイス通りにフルボトムやってみました
仕事休みたくなりました

62 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/08/07 09:00 ID:TaKoJIgw

>>61
お疲れです。
まずは無理のない重量で。
疲れが取れたらまたスクワットしましょう。

63 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/07 09:40 ID:gzPE4VX2

スクワットで追い込んだあと階段降りるのがこわひ。

64 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/08/07 09:41 ID:TaKoJIgw

>>63
自分も一緒です。
未だにスクワットはきついです。

65 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/08/07 09:42 ID:TaKoJIgw

では
昨日の練習
スクワット70ｋ5*1set、110ｋ5*1set、150ｋ1*1set、160ｋ1*1set、170ｋ1*1set
150ｋ2*7set

66 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/08/07 10:29 ID:TaKoJIgw

週3ペースでようやく調子があがってきた。
前まで週4～5のペースでやってたら疲れが溜まってしまいました。

67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/07 10:54 ID:tsDXpXpd

やけに低レップですね。
週三回で回復しますか？

68 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/08/07 10:57 ID:TaKoJIgw

>>67
なんとか回復してます。
全盛時週6ペースでやってましたが、年をとったものです。

69 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/07 13:07 ID:aYEjfsl/

スクワットしてて腰痛になってるの体が硬いからと思ってる人へ
俺体メチャクチャ硬いけど腰痛になったことない　スクワットはモモが水平になる角度で１９０＊１０＊２SET
前傾になってるとおもわれる

70 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/07 15:35 ID:1GlKdex9

ライガーは1日3000回してたって聞いた

71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/07 16:00 ID:XvxXojxZ

回数よりも、めちゃくちゃ時間がかかっているであろう事に驚愕

72 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/07 16:08 ID:XvxXojxZ

御用牙さん〉自分はスクワットのメインセットを120×10repを3セットで組んでるんですがrep多すぎですかね？御用牙さんのメニュー見て自身喪失…
ちなみに上半身は6rep×3set狙い、下半身は10rep×3set狙いなんすが

73 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/07 16:17 ID:GOQZ6Ra1

ウェイリフターのメニューと筋肥大のメニューは違うっての

74 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/07 16:21 ID:aegQfIc4

プロレスラーは何故何千回もスクワットするんでしょうか…持久力高めたいのかな…

75 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/08/07 16:36 ID:SkaDkqL3

>72
俺の場合は回数こなすのが好きでないからこんなsetの組み方なのです。
もちろん回数こなすのも大切ですけど。
ただ、今時期だともっと重い重量でsetくんだ方がいいかなと。今はそんな時期かなと。
で、寒くなったら回数を多目にという感じでやる。

76 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/09 11:27 ID:GMesw+qS

スクワットの重さって、自分の上半身の重さも足して考えるんですか？それとも重りだけの重さを言うんですか？
重りだけで言うと40kgぐらいしか上げてないぼくは普通ですか？ちなみに太腿は60cmです。デブじゃないですよ。

77 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/09 12:06 ID:sUJMrb80

普通といっても、初めてやる人の普通と、トレーニングしている人の普通と、スクワットを競技としてするリフターの普通とあって
リフターのそれでもない限りスクワットに厳密なルールがないわけでなんとも言えない。
敵は他人じゃなくて己の中にあるので、他人と比べても仕方がない。
初めてで100kg上げることよりも10年かけて200kg上げることのほうが素晴らしい。

78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/09 12:14 ID:sUJMrb80

ついでにもう一言
初心者で40kgが軽いか重いかはわからないけど、（深さにもよるし、初めてでフルスクワットが出来るならそれだけでも素晴らしい）
大腿60cmなら鍛錬と指導でもっともっと上がるよ。
さっきも言った通り最初で何キロ上げるかが勝負じゃないし。
ようこそスクワット道へ。
ちなみに普通は担いでる重量のことをいうんだよ。
自重は含めない。

79 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/09 12:47 ID:2/tiqu+2

スクワットとデッド高頻度でやって
筋力向上を目的とする場合、どんなメニューがあり得ますか？

80 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/09 22:47 ID:i0wee0by

高重量低回数、低重量高回数を日を変えて交互に行う。

81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/09 23:29 ID:09FHHsxI

御用牙のメニューを参考にしてみたら？ブッ壊れそうだけど。

82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/10 11:30 ID:3xNMGv1U

>>77,78さんいいこと言いますね　好感がもてます
御用牙のメニューは人それぞれなので難しい所もあるが個人的にはお勧めできない（特に初心者には）
MAXが中心でMAXをやりすぎだと思う　御用牙はリフターなの？　
脳内と言われるのだろうが俺はスクワット体８３キロ２００～２１０を肩幅よりやや広め完全なハーフスクワットで１０発２SETのレヴェルです
MAXはほとんどやらない
　

83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/10 23:11 ID:ME1eaDs2

>>82
69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：04/08/07 13:07 ID:aYEjfsl/
スクワットしてて腰痛になってるの体が硬いからと思ってる人へ
俺体メチャクチャ硬いけど腰痛になったことない　スクワットはモモが水平になる角度で１９０＊１０＊２SET
前傾になってるとおもわれる

お前３日で随分伸びたなｗ

84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/10 23:15 ID:e0hfjIWp

もしかしてスーパーハッカーの人ですか？
同じ人だとしてもハーフとパラレルだからこのくらいの違いは出ると思うぞ

85 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/11 10:00 ID:g6VKYmlJ

御用牙は前々年度、前年度、国体ウエイトリフティング軽量級入賞者及びチャンピオン。マジよ。

86 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/11 11:23 ID:ReVQmYRv

初スクワット（＆デッド）はあえて軽く５０Ｋｇ。
軽いんだが、、、バーがめり込んで肩が痛いな。

87 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/11 11:30 ID:pbAZbAsd

まぁ初めが軽いとか重いとか考えるより、コツコツ続ける方が将来的にプラス

88 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/11 16:09 ID:GacgsbQR

>>86
乗せる位置間違い。
そこに乗せてると姿勢も悪くなるから腰にも良くないよ。

89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/11 17:43 ID:XjcTWbRE

１００ｋｇ扱える人がダンベルでやったとしたら同じようにそれに近い重量扱えるんですか？

90 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/11 20:18 ID:Jq/dFRM9

ダンベルスクワットは持ってる腕のほうが痛いだろ？

91 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/08/11 20:23 ID:5kiOBfJX

>>82
俺はウエイトリフターですけども。
MAX追求してる分けではなく、調子を量るたまにやってるだけ
補強種目ですから。
>>85
去年しか入賞してません、あと、地方大会優勝です
誤解しないでください

92 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/08/11 20:25 ID:5kiOBfJX

>>89
なんでダンベルでやらなきゃいけないのですか？
だまってバーベルでやればいいではないですか。
怪我しますよ。

93 ：和己：04/08/11 23:38 ID:kT+PFhG+

家で、広背筋を鍛えたいんですけど・・何かいい方法
ないですか。
（バーベルとダンベルしかないんですけど・・・）

94 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/11 23:40 ID:XD1C1w4P

デッドリフト、ベントロー（ドリアンロー）

95 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/12 01:12 ID:BSdJMHLm

>>93
スクワットのスレなのに…

でもマジレスしておくと、懸垂（チンニング）がいちばん効く。
鉄棒じゃなくても、指が引っ掛かってぶら下がれる強度の
あるものなら何でも使える。

96 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/12 01:21 ID:fAWBNGL6

http://centuryla　nd.jp/cenloda/img/2690.jpg

97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/12 01:21 ID:e0Dli2Gt

そのチンニングが出来なかったりしてなｗ
体重にもよるが初心者はディップスやチンニングを出来ないのが多いからな。

98 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/12 01:23 ID:fAWBNGL6

http://centuryland.jp/cenloda/img/2690.jpg

99 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/08/12 01:38 ID:wG4OcLgV

>>93
今度からそういう質問の時はデッドリフトスレか筋トレスレでお願いします。
勘弁してください。

100 ：82：04/08/12 01:54 ID:Q/7M42XO

>>91
そりゃそうですよね。毎回のメニューだとしたらネタかなんかと思ったｗ
「普通のメニュー」はどんな感じですか？
までも初心者は大マジにとっていたので思わず書きコんでしまいましたよ。
しかし週３とは多いですね。僕は週１です　週２だった時よりあがってます

101 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/08/12 01:59 ID:wG4OcLgV

>>100
普段は80～90％で3*5～6set
冬は70～90％で5～7*5～10set

これでも減らした方です。
多い時は週5のペースで行なってました。

102 ：82：04/08/13 00:55 ID:vq9shsK+

ふむふむ、それでも僕から観ると低レップス多セットなんですね
僕はリフターではないので１０レップスが基本です
少なくとも５レップス以下ではやりません
御用牙さんって体重何キロなんですか？　

103 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/08/13 06:46 ID:8GtX+tcF

>>102
54.5キロです。

104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/13 08:13 ID:KzxD+5gu

>>69
ミドテが雑誌で「首とひざをつま先重心にあわせながら前傾してしゃがむ。立つときは尻を後ろに流すようにして立つ」っていうけどどういうフォームがいいんでしょうか？デッドリフトにも言えるけれど背中、腰を傷める姿勢はどういう姿勢なの？

105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/13 08:39 ID:UFYXn3m8

>>104
前傾・後傾（そんな言葉はねえ）しないことが一番大事
背中を丸めず、反らせ過ぎず、
太股の脛と背中を同じ角度に保てば綺麗なスクワットができる

106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/13 08:44 ID:UFYXn3m8

すいません
何か変なこと書いてました
膝裏の角度と腰の角度を同じにするということです

107 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/13 09:18 ID:EoV8iCSV

ビデオで実際に動いている姿を見てください。
雑誌じゃ話になりません。
もはや芸術の域の涙が出るほど美しいスクワットが映ってます。

108 ：82：04/08/13 10:20 ID:AdBokJ/O

54.5㌔でしたか。記述してる重さからして体重がわからなかったもんでなんとも言えませんでした

109 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/13 12:59 ID:HVYZZSF4

擦れてないﾏｯﾁｮ板で自演して信者作りか

110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/13 20:07 ID:iz5uHmCl

>>77-78さん
それってぼく(>>76)に対するレスなんですか？ｱﾘｶﾞﾄｳｺﾞｻﾞｲﾏｽ。ｶﾞﾑﾊﾞﾘﾏﾂ！
ちなみにTotal重さ50kgが上がるようになりました！(ﾊﾟﾁﾊﾟﾁ)
腰を傷めるのが怖いので重くするのを躊躇してるところです。無理したら60kgいけそうなんですが・・・ﾌｫｰﾑに自信無し。

>>109あなた性格も口も態度も運も悪いですね。顔も頭も悪いです。きっと身長160cmぐらいの腹の出たデブチンなんでしょうね。ブタみたい。

111 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/08/13 21:21 ID:8GtX+tcF

>>109
そうでしたか、何キロ位の体重だと思いましたか？

112 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/13 22:25 ID:WRHBP0pk

森光子さんはヒンズースクワットを毎日１５０回やるそうです

113 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/13 22:26 ID:QYhl6/Ln

軽いね。なべやかんもベンチプレスで全国レベルだったと思うけどあんな体型？

114 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/08/13 22:27 ID:8GtX+tcF

>>113
俺は足のみです。
ベンチなんてほとんどやらないです。

115 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/08/13 22:32 ID:8GtX+tcF

>>113
訂正、ああいう体ではないですよ。
腕も鍛えてるのですが、腕が長く骨が｣細いせいか見栄えが悪いです。
脚は褒められますが、それ以外は大した事ないです。

116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/13 22:39 ID:QYhl6/Ln

阪神の井川を小さくしたような感じ？

117 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/08/13 22:46 ID:8GtX+tcF

>>116
まぁ、そんなところでしょうね。

118 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/14 04:38 ID:vP5X1LCP

>>70　ライガーはプロレスラーになりたくて
中学生の時点で真似してヒンズースクワット３０００回出来た。

でも、入団テスト受ける前に書類選考で落ちた。
今は膝に悪いってことから、プロレス内でも５００ぐらいしかやらせないみたい。
昔は選手みんな朝１０００回、夜２０００回ぐらいやってたらしい

119 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/14 13:19 ID:6SyS5j7e

こいつの居るスレでは必ず

御用牙さん（ﾃﾞｯﾄﾞ嫌い）は体重何キロですか？
と言うレスが必ずある

間違いない！！

120 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/15 02:01 ID:4qe7ofBH

何でそんな当たり前の事をわざわざ？

誰であれ写真をUPしたりトレーニングメニューを晒したりすれば、
身長体重について質問があるのはごく普通の事だろう。

むしろ、先に自分から言えってくらいのもんだ。

121 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/15 02:04 ID:4Sqmfaqf

質問する前に取り敢えず過去スレぐらいは読めよといいたいんだろｗ

122 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/15 02:18 ID:xPVfJCN7

>>119は間違いない！！と言いたいだけだ、間違（ｒｙ

123 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/15 09:00 ID:Z+jvOSGl

2000回なんて出来るわけがない。
200kgよりきついんじゃないかと思う。

124 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/15 09:24 ID:SU67g/Op

ジョギング始めてから自重でスクワット500回位なら軽く出来るようになった。
それくらいやるとあきちゃってやめるんだけど。走ったほうがいいから。

125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/15 09:44 ID:9wRmJqOq

ジョギングのほうが脚力つくってことか

126 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/15 14:22 ID:PpCBD1FG

スクワットの世界記録は何ｷﾛか知りたいと思っているヤシは俺だけではないはず。

127 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/08/15 19:55 ID:H11h2UdK

>>125
ジョギング+バーベルスクワットの組み合わせが結構いい。

128 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/15 19:57 ID:rsHZK5MS

>>39です。
あのカキコは「スクワットをやっていると気持ち悪くなることがたまにある」って言いたかったんですが。
んでつい先日も気持ち悪くなりかけました。気力体力が充実して追い込むことができた時になるので
タチが悪いです。

なにかいい予防法ってないもんでしょうかね？　「追い込まない」という方法以外に。

御用牙ﾀﾝよろしこ。

129 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/08/15 20:03 ID:H11h2UdK

>>128
俺が具合悪くなるときは5本以上の回数をこなす時ですかね。
例えば調子がいい時に最後の〆に70ｋで50回やったときはさすがに具合が悪くなりました。
調子がいい時はMAX狙うか、２～３回できる重さの限界に挑戦
またはインターバルを長めに取ることですかね。

130 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/16 09:27 ID:P6bJK8+G

50!しかもしめで！
圧巻です。
ハイレップスのスクワットはきついですね。
60kgで30ほどでも息はぜいぜい、脚はピクピクでした。
原将浩選手の信条は、脚の筋量はレップ数を多くだそうで、
筋肥大期はノーベルト20レップスやるそうです。
140kgから始めてしまいには180kgまではレップスを落とさずに･･･
レップを落としてノーベルト230kgで8～10レップスまでいって、それからベルトをして。
4レップくらいまで。
しかも頻度は週2。
180kg20レップス達成できたそうなので次サイクルは185、または190kgで20レップス･･･

スケートや競輪選手の脚は太いし、下半身はハイレップスしかも高頻度のほうが筋肉の成長にはいいのかもしれないと思う今日この頃。
そういえばメンツァーも下半身はレップ数多めと言っていましたね。低頻度推奨でしたが。

131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/17 07:03 ID:Bh5NRy3j

ウェイトリフティングシューズ使ってスクワットしてる人います？

132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/19 12:28 ID:VRcZxL3s

ここでのレップはどのくらいまでしゃがむのがデフォルト
なのですか？
何キロで何レップと書いてあっても、それがハーフなのか
フルなのかで全然違うしね。

おれはいつも一番下までしゃがんでますが、１４０で精一杯。
ハーフだったら２００いけるのかなあ？
試したことないけど。

133 ：ピッグオー：04/08/19 18:17 ID:kTldzDXv

御用牙氏チワッス
>>126
３種目の世界記録　これ以上の記録はギア重ね着可
ドーピングテスト無しの物

ttp://www.jpa-powerlifting.or.jp/link/jpa-link-main.htm

134 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/19 19:04 ID:FcHimS55

俺も最近高負荷で力みすぎて頻脈、高血圧気味だし、競輪選手の
腿とケツを見てるとハイレップスのスクワットがいいのかなと思う。

135 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/19 20:31 ID:AFfJf+im

俺、片足スクワット左右50回×2やってるけど、何キロくらい上がるかな？
体重は70kg

136 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/20 02:37 ID:OIeoJ9CU

バーベルに手を回すと肩が痛い。それでも頑張ってやったら肩関節痛めた。。肩関節固すぎ。

137 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/20 03:48 ID:BQrx9YNi

>>132
ここはスクワット何kgを目指す～といった趣旨のスレでもないので、しゃがみの深さは各自自由がデフォだと思われ。

138 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/20 05:18 ID:JiVibaj1

片足スクワットってどうやるの？
俺はなんかにつかまらなきゃ絶対できない。

139 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/20 06:01 ID:e2K+F8yz

ブルガリアンスクワットの場合、後ろに台を用意して逆足を置き
体が傾かないようにバランスを取る(なるべく体重はかけない)
でも普通の体力・体重なら棒立ちからでも充分にできるはず

140 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/20 06:44 ID:JiVibaj1

ブルガリアンスクワット＝＞了解
棒立ちからでもできる＝＞コサックダンスみたいなモーション？

141 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/20 06:56 ID:e2K+F8yz

手や足を壁や地面につかなくてもふらつかないってこと
コサックでもいいし膝を曲げてもいいし

142 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/20 09:32 ID:SCfB/1u+

片足スクワットやるとバランス力がよくなる。
ヒクソンもやってたな。

143 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/20 10:55 ID:yU5+cHAt

スクワット重量小刻みに増やすために（自宅には　５　１０　２０の種類しかないので）
一部ではタブーとされてる　BMのラバーオリンピック1.25キロを買ってしまった・・・。
1.25なら大丈夫だと思っていた俺が甘かった・・・。
これだけでも相当臭い　全然においが取れない
ファブリーズ効かないし　トレに支障はでるし最悪
おれは　1.25　二個だけだったけど
BMラバーの　バーベル　ダンベルセットとか買ったやつは悲惨だろうな・・・。
１.25でこの臭さなのに　ｶﾞｸｶﾞｸ・・・

144 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/20 15:36 ID:xLgvxlTd

ゴムの臭いってさ、ヤバイよね。
頭痛の元になったりするし

145 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/08/21 13:19 ID:rRLxa8jR

>>ピッグオ－氏
乙かれっす。
今日
スクワット90ｋ7*1set、130ｋ3*1set、150ｋ2*7set

146 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/24 02:45 ID:oryndDKV

100kgみたいな微妙な重さでもヘタしたら腰を傷めたりしちゃうのでしょうか？

147 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/24 12:08 ID:TeiMgxv9

２０㎏足らずの荷物を持ち上げてギックリなんて話が結構有るくらいだからね。
姿勢悪ければ十分有るでしょ。

148 ：普通の人：04/08/24 13:12 ID:7KZD30Gq

マッチョキモヒ…
おまいらミンナ消えてください！！
筋肉ムキムキになって何が楽しいかわかんないし…
馬鹿じゃないのおまいら！

149 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/24 20:48 ID:3J/V2q+z

>>148 やってみないと分からないよ。

150 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/25 09:24 ID:dFYRvFez

>>148
筋肉に魅力を感じないおまえは普通の人では無い。断じて。

151 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/25 09:54 ID:4cxl9lRN

ガリやデブよりはよっぽどマシだよ

152 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/25 12:48 ID:Kms/5aLA

筋肉痛だお

153 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/25 12:49 ID:Yr22AVzE

うわあ！おまえらやっぱキモい！！
息をしないでほしい…

154 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/25 12:53 ID:Kms/5aLA

おまえも一緒にマッスルになろうぜ

155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/25 12:55 ID:IInvBiaQ

>>153 何歳？もう年ですか？

156 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/25 14:47 ID:mWzaVfOg

すみません、フルボトムって、尻がアキレス腱に付くくらい深く膝を曲げることですか？
前にそれは膝に良くないから水平で止めろ、と聞いたんですが
やっぱり深く曲げた方が効果はありますか？

あとドンキースクワットってヒンズースクワットとどう違うんでしょうか

157 ：ピッグオー：04/08/25 19:49 ID:meVfrTko

本日のトレ

ＳＱ　70*8*2　100*8*1　130*8*2　170*2　180*1　190*1　195*1　200*1
アップ以外はセット間休息長めにしてみたーよ。
サイクル初めて4週目で結果出た。超きもつえぇ。
どうやら停滞には、休息が一番の薬みたいですぜ旦那。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　浮かれデブより。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

158 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/25 19:53 ID:aXFV7ARW

>>156
ちがう、パラレルよりさがりゃ
ま、OKと考えて良いよ。
別にジャッジいるわけじゃないし。

159 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/25 20:18 ID:ep9dWQwd

みなさんはスクワット20レップ法やってますか？

160 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/25 22:06 ID:FnbEqLzi

パラレルって腿が平行を指す？
「股関節」と「膝関節」が平行というのを指す？
ちょうどこれのルール↓
http://www.d6.dion.ne.jp/~tsujito/zzhyoshi.htm
これがフルだと思ってるのだが。

161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/25 22:19 ID:pMWWxhzO

引用してるのがパワーのサイトじゃそりゃ解説の画もフルだろうよｗ
そんなに細かく定義するもんでもないんだけどな　時計の針の角度だと思えばほぼ間違いないし
（6時5分クォーターから6時25分でフルボトムって感じでな）

まぁしゃがみ方はこんな感じ↓だろう　図解としては一番かわりやすいからこれ勝手に引用
http://homepage2.nifty.com/physical-education/SQdeep.htm

これだとしゃがむ角度は良いが背中を反りすぎてると言う意見もあるが　まぁそれはおいといて・・・・

162 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/26 14:27 ID:scHuP2GQ

>>147
20kgでギックリ腰ですかぁー、大変ですね！
スクワットのフォームはとっても大変ですね・・・

163 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/26 18:00 ID:Mz8p7RTG

すみません、ドンキースクワットって？
ドンキーコングみたいに足を広げてやるんですか？

164 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/26 21:35 ID:IvFinc5f

スクワットして何処鍛えるの？
ぷりケツになるならやってみたいけど

165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/26 22:08 ID:Wt8OZn/k

みなさんの初めてのスクワットは何キロ位ですか？

166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/26 23:21 ID:PbGtGiC9

>>164ここにもホモ、ハケーン

167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/26 23:58 ID:0K0k14hb

>>164
エアロビ燃焼系の奴らが、四つんばいからの片足上げを一所懸命
やったり、バレエ系がつま先開きのケツ締め屈伸運動やるけど、
バーベル・スクワットやればあんなのの１０倍はぷりケツになるよ。
後はレッグカールでハムを鍛えればそのケツがさらに持ち上がって
ケンシロウのようになる。あと重量担いでスクワットやるとよく
分かるけど、腹筋にも効くよ。

168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/27 00:25 ID:d24ULw/j

>>165
45kgでしたわ。　その後5kgずつ増やしていって65kgになった頃に
何故か足の甲が腫れてしまって休んでました。
そして今日から50kgで再スタートです。
しかし何故腫れたか分からんのですよ、畳に裸足という環境の問題かなぁ。

169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/28 02:01 ID:H70rAM8p

>>168 病院に行った方がいいのでは？軟骨の病気の可能性もありますし。初回に自分の体重だけあげれば良い方ですか？

170 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/28 07:17 ID:jqZE5iFE

本当の初回で自重分の重さで
フルスクワットが出来たらかなり上出来だと思われ。
ま、大抵は相当難しいけど。

171 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/28 15:45 ID:Bni9RdSc

あのう・・・ドンキースクワット・・・・

172 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/28 20:31 ID:lqbfKJHS

>>165
５０→８０→９０
週一トレで今週は富士登山したのでお休み。
来週は１００に挑戦！

173 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/29 00:39 ID:U16Y7cNu

ぷりぷりのケツになりたいならランジもお勧めだ！

174 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/29 03:12 ID:AdkL7iE6

フルスクワットじゃなきゃ、スクワットとは呼べない。というのが俺の考え。

175 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/29 04:52 ID:hDbjNYWC

ドンキーは人をおんぶしてやる運動だよ。
スクワットやカーフレイズや、うーん、腕立てもできるな。
駅弁ファックは．．．ドンキーじゃなくてコアラか？

176 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/29 05:31 ID:V5znnisH

病気から復帰して日常生活は出来るようになったが
リハビリでスクワットやろうとしたら20kg x12 3setでもかなりつらい。
ベンチプレスも30kgがつらい

人間健康が一番だ

177 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/29 07:12 ID:+PKKyeBb

ドンキースクワットって膝を横に開いてやるバレエスクワット（2番のドゥミプリエ）をいうんだと思った。
ビデオで見て試してみたよ。
やってみると内転筋と、臀筋の深いところに刺激がくる。
生でほかの人がやってるのは見たことはない。
ビデオだとスミスマシンでやってた。

178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/31 17:11 ID:qTuBh2ll

>>176
次スレは
地味にトレを続けてベンチ100ぐらいまで回復するさまを見守るスレ
きぼーん

179 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/03 11:33 ID:BukSJZFA

>>161
いいページですね。
ありが㌧

180 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/03 23:33 ID:399htjqr

>>176
病気になる前はベンチやスクワットはどれくらいできてた？
っていうかどんな病気したん？

ともかくお大事に。

181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/07 01:11 ID:3AfCC105

地震が怖くてスクワットできひん。

182 ：へなちょこ：04/09/14 20:35:33 ID:SZtMmfPB

今日

フルスクワット
70×10 75×10　80×10　85×10　90×10
クリーン
60×6　65×6×2　70×5
デッドリフト
85×10　90×10　95×10　100×10
ロープーリー･レッグレイズ・レッグカール･カーフレイズ･レッグプレス少々

183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/15 16:25:35 ID:cIxpuV1o

ＴＶ収録の児童、スクワットで疲労骨折
ttp://www.asahi.com/national/update/0915/019.html

モマイラ、危険だからヤメなさい

184 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/15 17:33:11 ID:6zaFsDxx

>>183
ひ弱すぎる

185 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/15 18:41:13 ID:8MUdylyv

疲労骨折くらいで騒ぐ親も親。
日本の行く末が案じられるよ。

186 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/15 23:48:14 ID:hrcSSQRV

>>183
「子どもたちががんばりすぎて筋肉痛になる」
筋肉痛になったらなんかマズイのか？？

なんにせよ、煮干し喰え。運動しろ、と。

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/16 06:49:07 ID:bpIpBfjO

小学生の頃なら500～600回というところかな。
ウェイトも持たずにやって疲労骨折ってどんなものを食べさせてるんだろ。
親は恥を知ろうよ

188 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/16 09:20:18 ID:z22/GYmY

>>183
>>185
>>187
男児の母親は「普段は野球でもっとハードな練習をしています。この子が少し頑張りすぎたんです」と話した。
ttp://www.nikkansports.com/ns/entertainment/p-et-tp0-040916-0005.html

189 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/16 11:46:53 ID:I0lHcFBM

素人赤井が正しいフォームも教えず無理やり競争させたんだろ

190 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/16 19:38:17 ID:w9XRXdJt

みんなニーラップ巻いてるかい？？

191 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/16 20:05:24 ID:FaMPmp7e

普通のサポーターだけっす

192 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/16 23:36:42 ID:IJYbqb7U

荷重なしのスクワットで背骨傷めるか普通?
荷重してたんじゃないのか?

193 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/16 23:58:38 ID:rdvdxhHn

疲労骨折だからねえ。普通と違うんじゃないの？
高橋尚子だって走ってただけで肋骨折ったわけだし。

194 ：(=ﾟωﾟ)ノ：04/09/17 00:13:38 ID:SMd9I3vW

ｽｸﾜｯﾄ(ﾊｰﾌ)
100㌔×10回
110㌔×8回
120㌔×6回
130㌔×5回
140㌔×4回
150㌔×3回
100㌔×10回×2ｾｯﾄ(ﾌﾙﾎﾞﾄﾑ)

ｽﾌﾟﾘｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟ
20回×3ｾｯﾄ

195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/22 04:09:24 ID:vpmdLLEu

スゲ－

196 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/22 14:52:59 ID:YvWaIuTG

古だったらもっとすごいのだが....

197 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/23 14:27:36 ID:5oCFT3dS

スクワットってウエイトの中で一番きついよな。
下半身の日にスクとレッグカールやってんだが、やるまえ
に帰りたくなる。休養を５日くらいにしてみるかな。

198 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/23 14:35:42 ID:lKTWuDba

一番やばいのは、デッドリフト。腰が

199 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/24 09:37:48 ID:Xkuc6tnd

スクワットは気を失いそうになる（ラスト１～２回
デッドは腰いわしそうで怖い
個人的にはベンチが一番楽で　スクワットが一番しんどい

200 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/24 09:41:57 ID:Hxa9SRGi

俺はベンチ　　死にそうになる
スクワット、デッドは楽

201 ：背中大好き：04/09/24 12:15:58 ID:hBeOdwXw

スクワットとデッドってどっちがきつい？どちらか一方取るとしたらどっち取る？
俺はデッドしかやってないんだけど。背中（特に上部）の発達はスクワットのほうが
有効そうな気がしてるんですけど。。。。

202 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/24 12:22:50 ID:z0WgKb1H

デッド>スクワット>>ベンチだな。
ベンチは筋肉的なキツさだけだから、ただ頑張ればいい。

203 ：背中大好き：04/09/24 12:28:13 ID:hBeOdwXw

なんかデッドしかやってない俺からしたらスクワットはデッドより辛そうな気がするな～。。。
ヒンズースクワットは５００回連続でやってますけどバーベル担ぐと違うだろうな～。

204 ：背中大好き：04/09/24 12:29:43 ID:hBeOdwXw

ちなみにベンチは論外で比較にならないくらい楽。

205 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/24 12:44:07 ID:7xsT8+xM

スクワットは終わったあと、四つん這いになってひぃひぃゼイゼイになる。
ベンチはどれだけ追い込んでも平気だ。

206 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/24 13:25:39 ID:3ObTcMkM

スクワットで気を失いそうになるのって　走ったりしたりして持久力つけてもﾀﾞﾒかな？
あとクビから背中にかけて　ﾎﾞｺっとするようになった

207 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/24 14:22:27 ID:8aOIOlT5

ボコ？

208 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/24 14:24:01 ID:2SLAUKza

スクワットしてると下半身がなんだかもや～んと、ふわついた感じになる。歯が浮くのに近いかな。
気持ち悪いし力入れずらいし困る。

209 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/24 14:29:50 ID:eW8SCzOs

>>205
禿げ上がるほどに同意。

３ｾｯﾄ後ぐらいにはこのまま心臓が止まるんじゃないかと思うほど。

210 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/24 16:32:15 ID:dNd/CZJ0

そこまで追い込まないといけないレベルって何KGぐらいのレベルなの？

211 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/24 16:42:12 ID:yYBkorAD

スクワットで１セット目終わった時にすでにハァハァの俺('A`)みんなはどう？

212 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/24 16:59:58 ID:kRnZLW2q

思ってたことがあんだけど、スミスマシンでやるすくわっとと完全フリーでやるスクワットとでは違いある？

213 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/24 18:02:12 ID:8aOIOlT5

体幹やその他の筋肉の参加率の違いだろ

214 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/24 18:08:31 ID:kRnZLW2q

では扱う重量のちがいでわ？

215 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/24 18:15:34 ID:PG9sRBmc

>>212
軌道が全然違うから別の運動
スミスマシンスクワットは体に悪い。

216 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/24 22:41:00 ID:HcfaKJGy

スミスマシンでスクワットするならレッグプレスのほうがいい？

217 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/25 18:00:49 ID:9wHTAaNo

ビルダーとかスミススクワットする奴多いけどね
北村もそうだし

218 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/25 23:41:29 ID:bRGPYKg6

マシンはパターンオーバーロードが怖いとか。

219 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/27 03:29:23 ID:CPgtLbSl

今さっき１０キログラムスクワットやり終えた。フル。
３８０回。今実家帰ってきてジム行けないから自重トレしかできん。

220 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/27 09:14:38 ID:apEtOevQ

100キロくらいでセット組んでます　
３セット目いつも潰れる
あと汗で足が滑ってこけかけたｗ

221 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/27 11:53:41 ID:Zqg7aCUC

フリーウェイトスクワットて何キロ挙げれば大したもん？150？

222 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/27 12:15:45 ID:IuvluBV2

200

223 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/27 14:15:11 ID:Zqg7aCUC

そりゃビルダーとかの話だろ？

224 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/27 20:12:41 ID:WR/tvcsl

体重の2倍？

225 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/27 20:42:44 ID:QtzsKgsX

スクワットしたどーーーーー！！

226 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/27 21:26:53 ID:UD57nVIz

スクワットは足が長いとかなり不利？
ジムで俺よりもチビガリっぽい人が高重量を扱ってるから気になった。

227 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/09/27 23:17:16 ID:/N3Zet6g

>>224
3倍

>>226
あんまり関係ないよ。

228 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/27 23:27:58 ID:puXPjL56

>>御用牙氏
どうも、おひさしぶりです。
調子はいいみたいですね。

229 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/09/27 23:37:05 ID:/N3Zet6g

＞228
ども
調子は今ひとつです。
最近スクワットを週一ペースでやってます。
どうも疲労が溜まってるようなので

230 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/28 03:12:26 ID:N/fBRawN

ｽｸﾜｯﾄの代わりに、ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽじゃだめなの？

231 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/28 09:46:58 ID:y91/yRLP

俺は余り上半身は太くしたくないんでスクワットなど脚の種目ばっかやってる。勿論体幹と背筋は鍛えてるよ。目指すは強靭な足腰。上は適度の強さで結構。

232 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/28 18:03:44 ID:2Bz2RCF+

ベンチなら、あと５回、あと３回と意地でも上げる。
でもスクワットは途中で諦めてしまう。こういう経験はないですか。
この違いは何なんでしょうか。
解決法ありますか。

233 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/28 18:12:42 ID:auj+lZw8

>>232
解決法：ケツの下に包丁を縦に固定しておく

維持でも上がるぞｗ

234 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/28 18:47:20 ID:2Bz2RCF+

＞２３３
期待はずれ、
わかった、気合か。アニマル浜口見習うよ。

235 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/28 18:49:39 ID:Scck706Q

>>232
世界の筋肉には宇宙があるんだ！
いいかよく聞け！
マッチョって何だ？それは世界だ！
机の中にエロホンいれててオカンにみつかったやつ！
超兄貴からそっちの道にはまったやつ！
サブ　バラ族　やらないかのやつ！
おまいら　全員こころに宇宙を持っている　いいか何度もいうから聞いてくれ！
プロテインやトレーニングも大事だけど　一番大事なのは　｢こころのよりどころ｣だ！
こころを正常にせよ　平穏なれ！
ｶﾞｯｼｪｴｪｪｪｪｪｪｪｪl！！！ﾀﾞｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱｱ！
バンバンさあ　警笛を鳴らせ　みんなスタートだ！　行くぞ　行くぞ！
いやまだ待てない　イケイケイケ　イクナイクナイクナ！！
筋肉レベル２５　ダーマの神殿で転職しろよ　ダシェッェエェェ！
バラバララーーヴーメラン！！！
行くぜ　ケミカルウォッシュなんて買うな！
めがねにも意識がある　さあ来い！

236 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/28 21:09:44 ID:tgIL7JYO

最近スクワット中にパンツ（ボクサー）を２枚破ってしまったので
ボクサーブリーフに代えてやってる。

237 ：　小卒　：04/09/28 22:12:48 ID:rUdCDY7I

昔張ったスクワットの動画再び張っておきます。
５０７キロ
http://www.irongame.com/videos/BrentMikesell.2003,November26-30,2003WPCWorlds,Calgary,Alberta,[email protected]
５１７キロ
http://www.irongame.com/videos/BrentMikesell.2003,November26-30,2003WPCWorlds,Calgary,Alberta,[email protected]

238 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/28 22:24:34 ID:6aoPYt6D

>>235
なんかよーわからんが・・．ごくろうさん

239 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/28 23:18:24 ID:IygYg2jS

>>237
怖くて見れない・・・
足折れたりしないよね？

240 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/28 23:37:20 ID:+bcnooFr

>>237
すげえ

241 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/09/28 23:55:31 ID:F+Fik4Lj

>>237
すげぇ

242 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/29 13:02:04 ID:b+wP4Zpi

500キロって三土手より、はるかに凄いんじゃね？
嘘だろ？

243 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/29 14:29:22 ID:vT++EfFy

ドラッグありだからな

244 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/29 19:54:54 ID:drGmqcx9

あの・・・前にも、どなたか書かれていましたが
スミスって、どうして体に良くないんですか？
私はスクワット初心者なので、パーソナルを付けていない日は
怖いのでスミスでやってます・・・。

245 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/29 20:04:21 ID:KVGdfs3R

小卒さん。携帯でも見れるようにできませんか？

246 ：ピッグオー：04/09/30 07:07:20 ID:kJBMfaO2

>>237
すげえ。けどその場でしゃがめるのは楽そうで良いな。

>>244
スミスマシンでのスクワットの場合、フリーウェイトと違って
マシンの軌道に合わせてスクワット動作をするから、体に無理が掛かる。
フリーウェイトだと真っ直ぐ上には挙がらないでしょ？
軽めの重量でフリーウェイトにしてみたら？
スクワットでしゃがんだ時のバーの位置を見て、それより少し下に
セーフティーバーを入れとけば、もし潰れても体を傾けるだけで
安全に脱出できる。ベンチにも応用できるよ。

昨日のトレ　SQ　70*8*2　100*8　120*8*2　オマケ　160*2　190*3

247 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/30 09:40:18 ID:STTscviD

＞２３７
俺のパソコンでは見れないな
性能悪いのかな

248 ：244：04/09/30 09:54:09 ID:90nlMWpq

ビッグオーさん。ありがとうございます。早速、今日から
そのようにしてみます！

249 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/30 20:03:32 ID:SlgBGwPD

スクワットすると、オナラがでませんか？

250 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/30 20:31:30 ID:USJHaJw9

>>237
ゴリラの握力はこれ以上か・・・

251 ：(=ﾟωﾟ)ノ：04/09/30 20:34:23 ID:MQKnexWy

ｽｸﾜｯﾄ(ﾊｰﾌ)
100㌔×10回
110㌔×8回
120㌔×6回
130㌔×5回
140㌔×4回
150㌔×3回
120㌔×3回×2ｾｯﾄ(ﾌﾙﾎﾞﾄﾑ)

ｽﾌﾟﾘｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟ
20回×3ｾｯﾄ

ｸﾗﾝﾁ
50回×2ｾｯﾄ

252 ：　小卒　：04/10/01 16:09:16 ID:7azGaG8u

記録更新惜しかったな。
http://www.irongame.com/videos/MikeMiller.2004,September11th,IPARegionalMeet,NewOxford,[email protected]

253 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/01 17:45:38 ID:VYo7qwjh

すげ～

254 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/02 11:44:28 ID:EALqJ26U

本日パワーベルト到着。
明日装着してスクワットに望むので皆さん応援してください。
まだ１００キロ（７０キロがやっと３０回ほどのヘタレ）挙げれません。とほほ。

255 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/02 11:59:01 ID:w76/UifD

>>254
＞まだ１００キロ（７０キロがやっと３０回ほどのヘタレ）挙げれません

ある意味すごいと思うが。

俺は100キロ×８rep出来るが７０キロ×３０repはできない
息がもたないよｏｒｚ=3

256 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/02 12:13:16 ID:jcigy41l

↑レップ数なんて関係なし。重いのあげたほうが価値あるよ

257 ：254：04/10/02 12:21:23 ID:EALqJ26U

１００キロ挙げようと思えば挙げれるかもしれないんですけど、腰に不安が･･･
なので明日はベルト装着して腰と相談しながら徐々に重量を挙げていこう
と思います。
目標は１５０キロです。応援お願いします。

258 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/02 18:15:12 ID:BQ10n5ID

フルスクワットやるとパンツが破けまくるんですけど
フォームが悪いんですか?
それともパンツ破けるのは仕方がないことなんですか?

259 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/02 19:02:44 ID:ycwh8jXS

パンツがだめならふんどしを履けばイイじゃない

260 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/02 20:21:00 ID:qpoTEJRE

フルスクワットやると褌が喰い込みまくるんで(ry

261 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/02 22:16:04 ID:AvyNJrYx

マラソンをやっている。フルは３：３０：００レベル。
スクワットは１００ｋｇまでしかやった事ないが、他のマラソン選手は
何ｋｇ位やるものなのでしょうか？

262 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/02 23:53:59 ID:rpyeQfhz

ベルトについて質問です
>>254さんのようなパワーベルトでおすすめありますか？
現在　私はhttp://www.aeon-mall.co.jp/FitnessShop/img_gg/g3350.jpgのG3390を使ってますが
どうもしっくりこないのでG3350のような形状のベルトに替えようと思います
それで　こういう形式だと思いっきり閉められないので　マジックテープみたいなのでトメルタイプはありませんか？
あとパワーの大会のビデオとか見てるとみんな　こういうG3350の形状のベルトなのですが　やっぱり他のベルトとは違うものなのでしょうか？

263 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/03 11:19:25 ID:a3Qar//H

>>258
トランクスだと俺も破れるよ。
スクワットやデッドリフトのときはパンツをボクサー型に変えてる。

264 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/03 12:04:28 ID:aAwQ0n/H

>>258
裸でやればﾖｼ。

265 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/03 12:58:47 ID:5pwiXZGd

おれ、トランクスの紐がゆるゆるになってて、トレーニング中気づかない間に
ずり落ちてた。

266 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/03 13:13:52 ID:4dtHBycW

マジックテープのベルトあるよ
メーカー忘れたけど初心者の頃に使ってた
ナイロン製で軽いけど皮のよりちょっと頼りない
固さがあんまりなかったから

267 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/03 17:25:14 ID:bBMA1w3U

さんくす。
ボクサーパンツかってきます。

268 ：254：04/10/03 20:09:45 ID:hz9SXTa5

本日ベルト装着にてスクワット

６０キロ　３０回
７０キロ　２０回
８０キロ　１１回
９５キロ　３回
８０キロ　８回
７０キロ　１０回

のヘタレです。応援お願いします。

269 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/03 20:23:19 ID:o1AKsSb4

スクワットを初めて一月も経ちませんが、スクワットをやると膝の内側が痛いです。やめるべきでしょうか？ただ弱いだけでしょうか？

270 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/10/03 20:38:05 ID:z4d4xMfY

>>268
乙です、アップの回数多いですね。
>>269
辞めると言うかフォームの問題では無いでしょうか？
膝と爪先の向きが違うと膝の内側（内側靭帯かな？）痛くなりますよ。
膝方向が内側に向いていて、爪先の方向が外側に向いている。
それだと、痛くなります。解決法は膝と爪先の向きを一緒にすることです。

271 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/03 20:49:26 ID:o1AKsSb4

>>270 ありがとうございます。さっそく見直してみます。

272 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/04 09:18:06 ID:JD5Gf97S

>>268
アップやりすぎ。

６０㎏×５
７０㎏×３
８０㎏×１
９５㎏×１
１００㎏×１
　　・
　　・
とやっていけば案外上がるはず。

273 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/04 10:27:35 ID:GACJlzS5

>>272
そうすか？
フリーウエイト経験4回目なんで... 応援お願いします。

274 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/04 12:13:25 ID:0xVCWChf

みんな～ヽ(`Д´)ﾉ
フロントスクワットやってる～？
あれすごいイイ（・∀・）よ～
最初はバーベル載せてる所がすっごい痛いけどね（；´Д｀）
次の日筋肉通がすっごいの(*ﾟ∀ﾟ)=3
普段の半分の重量でやっただけなのに
みんなもやってみてね～
腰悪い人にもオススメかも

275 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/04 15:14:25 ID:LoMFqCvh

バランス必要とする筋肉なんだっけ？
フロントスクワットってあれが鍛えられそう。

276 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/04 16:20:31 ID:0/i1BNzE

でっきょっく　パワーベルトっつーのはいいの？

277 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/04 17:25:20 ID:SDVqWSws

結構いいよ。

278 ：無記無記名：04/10/04 21:58:31 ID:LH5FDYwe

70kg×30repsできれば150kgは無理でも130kgは上がると思うな。

279 ：無記無記名：04/10/04 23:22:51 ID:LoMFqCvh

>>278
ありえん、ここは初心者か？

280 ：無記無記名：04/10/05 05:54:47 ID:6FaHpHlf

>>279
どっち方面に？漏れは70*30は出来んけど、190*3なら出来る。
やる気がしないって意味だけど。

281 ：無記無記名：04/10/05 11:21:09 ID:mpIFtjs2

70kg×30reps出来るから、130kg上がるという発想が・・・

282 ：無記無記名：04/10/05 11:24:13 ID:mpIFtjs2

>>280
とても、190*3が出来る人のコメントに見えないがよ・・

283 ：無記無記名：04/10/05 15:29:29 ID:yzzgQOEn

70の30だとMAXの半分くらいしか使ってないだろうから150は無理でも近いくらい挙げれるんやねえの？

284 ：無記無記名：04/10/05 15:44:55 ID:27d6iVzS

130kg10回出来るから、150kg挙げれるというのなら分かるが
70kg×30reps出来るから150なんて・・・
どういうレベルなんだよここは

285 ：280：04/10/05 15:56:42 ID:6FaHpHlf

いや、70*30回だよ？本番セットの回数とは思えなかったからさ。
遊びでやってると思ったんだよ。んでよく読んでみたら70*30は出来るけど
100が挙がらないとか書いてあるね。

286 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/10/05 21:29:37 ID:s4kgWsk4

回数なんていいからスクワットしよう
ちなみに俺も70ｋで30回やったときのMAXは130位だったよ。
いまは100回位は出来るけど、面倒くさいからやってないっす。
というか、90～95％で高回数やったほうがいいと思う。
おすすめは出来ませんが

287 ：無記無記名：04/10/05 21:59:54 ID:iB0Z4kD8

月ボによると夫婦リフターの原選手（夫）はmax295kgで180kg20reps、230kgで8reps
原選手はバルクを作るには高レップスが一番と言っている。
メンツァーも下半身は10～20repsがいいと言ってた。
やってみるとわかるが、20RMで20RMやると死ぬほど辛い。
脚はひとりでに震えだし、心臓が破裂しそうなほど強く打ってるのに貧血を起こしたときのように視界が白く消えていってしまいそうになる。
254がその「死ぬほど」辛い強度、本当に30RMで30repsでやってるとは思えない（余裕を持って30repsをしてると思う）ので、
実はけっこう上がると思う。

288 ：無記無記名：04/10/05 22:19:37 ID:ltn3EkdV

彼女が最強だろ。
http://www.zakzak.co.jp/geino/n-2003_07/g2003070304.html

289 ：254：04/10/06 06:53:41 ID:pGgtLKPe

>>287
いや、初心者なもんで軽いのからアップしただけす。
腰が持病なもんで・・・

290 ：無記無記名：04/10/06 10:12:49 ID:zlfxmhO1

>>289
そこでフロントスクワットですよ

291 ：無記無記名：04/10/06 11:52:29 ID:RiboBQ/Q

フロントスクワットでの痛くならないバーベルの担ぎ方
教えてくれ。

292 ：無記無記名：04/10/06 12:46:18 ID:cSvyukN1

フロントスクワットって、オリンピックバーじゃないと出来ないんですかね？
普通の細いシャフトだと、三角筋のラインに乗らず腕だけで支える感じになり
手首も相当痛く出来たものじゃありません・・

293 ：無記無記名：04/10/06 13:08:35 ID:P3Rt+IsW

ttp://www.geocities.co.jp/Athlete-Crete/2377/f.sq.sato.jpg

294 ：無記無記名：04/10/06 13:44:21 ID:iJwhSa9m

MAXにこだわる人は高重量、低ﾚｯﾌﾟ
ﾊﾞﾙｸ派は中重量、中or高ﾚｯﾌﾟでいいんじゃない？
俺は上半身は6RMを軸にｾｯﾄ組んで、下半身は10RMを軸にしてる
日や時期によって上下はするけど
俺の場合は10ﾚｯﾌﾟくらいやった方が脚の隅々まで刺激が行き渡るような実感がある

295 ：無記無記名：04/10/06 14:43:26 ID:NcuUgmKR

少なくとも100キロはスラスラできるようになりたいなあ

296 ：無記無記名：04/10/06 14:58:40 ID:RqQ8hzbw

>>292
まず腕組みした状態でバーの前に立ちます
その状態で肩上部をバーに密着させ腕を組んだまま腕を上に挙げていきます
バーが肩の上に乗る感覚を感じたら腕組みした腕をほどきバーをホールドします

297 ：無記無記名：04/10/06 18:21:25 ID:DHD733Y2

＞２８８
アホカ

298 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/10/06 21:35:25 ID:oljxD/cd

>>291
最善はバーベルの中心にタオル巻くとかは？
あとは鎖骨と肩にしっかり密着するように載せる。
載せるときは首に当たらないように１センチずらして載せる、
まぁ。ラックの地点でフィットするように合わせるとか。
またはクリーンしてからやるのも良し

299 ：254：04/10/06 22:06:55 ID:7RBGXE2s

本日好くわっと５回目。

７０キロ　１０回
８０キロ　１０回
９０キロ　　８回
１００キロ　４回
９０キロ　　８回
７０キロ　１０回

レップス数を少なくしたら１００キロ挙げられました。
ベルトのおかげでだいぶ腰の不安が解消されました。
目標は１５０キロなので応援お願いします。

300 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/10/06 22:10:28 ID:oljxD/cd

>>299
乙っす
110位でset組めそうな感じしますね。
しばらくピラミッドでトレするのですか？
あと、一回MAX測定して自分のMAX知ってからスクワットやるといいですよ。

301 ：たけぽん ◆52.FsIEe7o ：04/10/06 22:14:31 ID:pAUT6nVa

膝がつま先より出ないスクワットが出来ないんですが、
別にこだわらなくてもいいですか？

302 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/10/06 22:16:02 ID:oljxD/cd

で、俺の回数の基準は
100％１回
95％2回
90％3～5回
80％5～7回
70％7～10回
60％10～20回
50％20～それ以上

良くやるのがメインsetで95％と90％で大体set数が5～7set
たまにやるのが80％と70％でset数が7～10set

303 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/10/06 22:20:00 ID:oljxD/cd

＞竹ポン氏
こだわらなくてもいいと思います。
俺も膝が前に出るスクワットですけど、怪我したことないですよ。
あと、膝が前に出ないで立ち膝状態でスクワットした方が怪我し易い。

304 ：たけぽん ◆52.FsIEe7o ：04/10/06 23:27:20 ID:pAUT6nVa

＞御用牙 ◆/IxLegn.fI
レスありがとう。
地道に頑張ります。

305 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/10/07 00:06:59 ID:qh8PUJxG

ついで
たまにやるset方法
メインsetを行なう時にset毎に重量を5kづつ挙げていく
成功したら5kUPで失敗したら5kDOWN

306 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/10/07 00:15:22 ID:qh8PUJxG

高校の時やってたスクワット
試験で赤点を取ると100本スクワット
赤点の枚数が増えるたびに回数も増える。

307 ：292：04/10/07 11:38:10 ID:or869VZx

リフティングの選手みたいに↓のような感じでやりたいのですが
www.nsca-japan.com/exe/1999/199908_09.html

太いシャフトじゃないと出来ないのでしょうか？
手首をそり返しても、肩に乗らないんです・・

308 ：無記無記名：04/10/07 11:55:36 ID:0++7wt+X

>>307
太いシャフトって何と比べてどこが？

309 ：292：04/10/07 12:45:17 ID:or869VZx

太いとはオリンピックバーの事です。

310 ：無記無記名：04/10/07 12:54:58 ID:xnwFrk1M

オリンピックバーが太いのはプレート付けるとこだけだぞ

311 ：無記無記名：04/10/07 13:01:15 ID:DY/zLuTk

ベルトスクワットがマヌケでいいなｗ
つーか画が面白い　拷問やん

>>292 フロントスクワットは見よう見まねじゃ絶対出来ないと思うし
　　　　　普通のトレーニーがこれをする意味があるのが疑問だな
　　　　　まぁクリーン＆ジャークのトレーニングなら話は違うだろうけどさ

312 ：無記無記名：04/10/07 13:14:54 ID:Qqyvhrm+

そこでオーバーヘッドスクワットですよ。

313 ：無記無記名：04/10/07 13:19:35 ID:fhyMwMtP

そこでスカイラブハリケーンスクワットですよ

314 ：292：04/10/07 13:28:00 ID:or869VZx

>>310
そうなんですか。。
手首をそらして握ると、肩にバーが降りないんですよ・・

315 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/10/07 23:25:27 ID:Ossq/scq

やっぱりベアリング入ってないシャフトでフロントスクワットやるのはきついと思います。
回転しないから前の方にバーベルがいってしまうから腕に重さがかかるのですよ。
だから痛くなるのかなと

316 ：無記無記名：04/10/08 04:16:42 ID:X4RTJmZo

>>313
それ、下の人がすげー恐いな

317 ：無記無記名：04/10/08 16:26:01 ID:CRPn3kBB

>>316
なんか必殺技みたいだな

318 ：無記無記名：04/10/08 18:08:52 ID:z6/Ks0Lh

レッグエクステンションとレッグカールはみんなやってんの？

319 ：目指せ！パワーリフター：04/10/08 23:32:21 ID:FTU4EI07

みんな、初めてスクワットやったときってどのくらい挙がったの？
自分の場合、４０ｋｇ１０回２セットがやっとだった。
これでも次の日、脚の筋肉痛が凄かった。

最初は「ジムに入ったばかりだから仕方ないよな・・・？」って思ってたが、
大抵は６０ｋｇで１０回くらいは挙げれる
とジムに来てる人に聞いてかなり落ち込んだことがあったな・・・。
ちょうどその頃２５歳だったが、高校生が１００ｋｇで５回とか挙げてるのを見て
スクワットをするのがかなり恥ずかしかったっけ・・・。

320 ：無記無記名：04/10/09 01:17:50 ID:NfOZWT8Z

ふー、こんな夜遅くまで起きてちゃいかんなー。
今日のスクワット　65kg×17×3セット
俺スクワット始めて4ヶ月だけどいまだにこんなもんだよ。

321 ：無記無記名：04/10/09 10:08:20 ID:66kLLHj5

>>319
だいじょうーぶ
地道にやってけ。

322 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/10/09 10:11:40 ID:lDnuAKei

>>320
すごい回数ですね。
筋肥大とか目的でないならもう少し重量あげてみてはどうですか？

323 ：320：04/10/09 12:41:14 ID:kZ2QuOux

膝が痛くなりやすいから軽い重量で20回3セットできるようになったら
セット重量を増やすようにしてるのよ。
ところで、全力でデッドリフトやっていたせいか、左足のしびれが出現。
椎間板ヘルニアになってしまった。
みなさんも怪我にはくれぐれも気をつけて。

324 ：無記無記名：04/10/09 17:12:18 ID:JAscTaMS

>>318
レッグカールは、他の種目で的確に負荷をかけられてないようなのでやる。

レッグエクステンションは、スクワット以上の負荷をかけられないので
やらない、やる意味がない。

325 ：無記無記名：04/10/09 21:25:09 ID:DgdA//ff

>>324
スクワットさえやっておけばレッグエクステンションはしなくていいと？

326 ：無記無記名：04/10/09 21:54:37 ID:tgAprF49

たまにスクワット前に予備疲労でエクステンションやる
あと高重量でハーフやった後に仕上げでやる事もある
腰が痛い時はレッグプレス＋エクステンションだ

327 ：太輔：04/10/10 20:43:29 ID:3Cw8iGBQ

本日
７０キロ　１０回
８０キロ　１０回
９５キロ　７回
１０５キロ　４回（５回目死亡）
７０キロ　１０回

第一目標の１２０キロまであと１５キロに迫りましたので応援お願いします。

328 ：馬：04/10/10 21:09:05 ID:aMTj/Xlu

私の本日のｽｸﾜｯﾄ
・ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ（20×10、60×10、90×10、110×10、110×10、110×10）
です。
身長170体重78、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ歴一年です。

329 ：無記無記名：04/10/10 22:02:58 ID:5xDoT810

昨日、わたしが通っているジムで
スクワットで１８０㎏（×５）あげている方がいました。

バーが少し湾曲してました…。

330 ：馬：04/10/11 17:40:03 ID:A0jbw28j

俺の体は、ｽｸﾜｯﾄのおかげで、ﾃﾞｶくなった。

331 ：無記無記名：04/10/11 17:43:58 ID:rp7klvBr

>>327

G A N B A !

332 ：無記無記名：04/10/11 17:54:29 ID:D5jhnV9I

♀です。
基礎代謝を増やしたいと男性の友人に相談したら片足スクワットを薦められて
やりはじめてみたんだけど、片方6回が限界です。
（太ももの筋肉が最大の筋肉で、それを増やすといいらしい。）
一番下までしゃがんでいますが、膝からミシミシプギプギ変な音が…

333 ：無記無記名：04/10/11 18:18:24 ID:4UjW2mCN

ヒョードル、ノゲイラ、シウバ、ヒクソン、みんな足が細い。
スクワットやってんの？　やってないのかな？
日本人選手は足が太くて短いけど、どっちがいいの？

334 ：無記無記名：04/10/11 18:23:46 ID:7psC2FFQ

ファイトスタイルによる

335 ：無記無記名：04/10/11 21:53:56 ID:zvRUzmAA

細いっていっても実際７０センチ近くはある。
背が高いから細く見えるだけ。

336 ：無記無記名：04/10/11 21:55:38 ID:SqGc++KH

適当な事言うな

337 ：無記無記名：04/10/12 00:32:58 ID:sL5u9opI

片足スクワットってフォームちゃんとする背筋力ない間はなんかに捕まった方が良い？それとも背筋関係ない？

338 ：無記無記名：04/10/12 01:44:09 ID:3+m+gScG

>>332 >>337 　女性ですかね？　
「片足スクワット」についてはここがわかりやすいかと・・・
http://www.geocities.jp/wavyblue/workout5-2.html

>>335 俺70ｃｍあるけど　普段の生活にさえ支障が出るぐらいだ
　　　　　とてもじゃないが俊敏な動きなど無理だなｗ

339 ：無記無記名：04/10/12 03:04:31 ID:DfjS0FY2

スクワットはフォームに注意しないと、膝壊すよ。

340 ：無記無記名：04/10/12 03:30:15 ID:+T0LI/X1

>>332
何もいきなり片足でやらなくてもいいんじゃない？
最初は両足ではじめて、物足りなくなってきたら
回数や付加を増やすとか片足にするとか・・・
最初からキツいトレを始めると続かないよ
続けないと効果は現れない

341 ：無記無記名：04/10/12 03:45:00 ID:95OfwM71

>>338
あんがと、結構ためになったよ

342 ：無記無記名：04/10/12 04:23:54 ID:badGaJ4q

ヒーリングと浜中は脚太すぎ！

343 ：無記無記名：04/10/12 07:54:30 ID:+22dOOMC

アメフト選手は脚太いが機敏だし足速い
もちろんパワーあるしな
走れるって事はスタミナもある
俺的には凄くうらやましい身体能力だ
デカくて機敏に動けてスタミナあるっていいよな

344 ：無記無記名：04/10/12 11:43:17 ID:wUr0jctv

>338-340
アドバイスありがとうございます。
何も一番下までしゃがまなくてもいいのですね。
片足だと回数少なくてもいいって聞いたのですが、最初は壁につかまりながらやってみます。

皆さんは、更に重いものを持ってやっているのですか…すごいなぁ

345 ：無記無記名：04/10/12 11:57:58 ID:j4OJS1Ut

>>336
いやあるって！みんな100キロを越す巨漢ばかりなんだぞ？太ももだって70センチあっても不思議じゃない。
ちなみにスケートの清水が太もも64センチで体重75キロ。

346 ：無記無記名：04/10/12 12:26:11 ID:ZRKwDh1L

>>345
清水はそういう分野だからだろ・・・
いくら格闘技の選手でも70センチはそういない

347 ：無記無記名：04/10/12 12:44:17 ID:j4OJS1Ut

ヤンキース松井が体重106キロで太もも推定70センチ前後だぞ。プロレスラーとか格闘家はまだ松井より体重あるだろうから細く見えてもやはり70センチ前後はあってなんら不思議じゃない。

348 ：無記無記名：04/10/12 13:18:33 ID:HhVRV4a/

試しにメジャーで70ｃｍの輪を作って自分の太腿を通してみた。
ヘビー級のプロレスラー、格闘家なら余裕である
という結論を得た。

349 ：無記無記名：04/10/12 14:44:12 ID:WUR9qCxy

必死すぎてバカ丸出しなやつがいるな
競技特性とか頭にないのかよ？
スポーツ板の頃に比べると年令層下がりすぎ

350 ：無記無記名：04/10/12 15:38:27 ID:nek+mDm2

ロンウォーターマンなら７０くらいあるな。

351 ：348：04/10/12 16:10:01 ID:K52XCA73

ボブサップクラスなら腕でもありそうだな。

352 ：無記無記名：04/10/12 16:14:24 ID:NdNVtpbx

>>349
確かに・・・
専門の人が集まるのかと思いきや、中学生と思えるやつばっか

353 ：無記無記名：04/10/12 16:23:25 ID:5Yb7MBoa

？

354 ：無記無記名：04/10/12 23:06:34 ID:BSr5Zi40

松井って体重106キロってマジ？信じられない

355 ：無記無記名：04/10/13 06:30:24 ID:MUCAg2v2

マジ。
顔のでかさのせいで実際なさそうに見えるが、下半身はメジャー級。
ただ、元々日本時代では公称９５キロだったんだが、実際既に１００キロ
前後はあった。巨人入団時で確か９１キロくらいだったと思う。

んで、メジャーでトレーニングして５，６キロ体重を増加させ現在１０６キロ。

356 ：無記無記名：04/10/13 06:47:15 ID:Kb2QYoc+

身長も186cmあるし

357 ：無記無記名：04/10/13 06:51:33 ID:VYDRZal7

松井ってデカイんだね…

358 ：無記無記名：04/10/13 11:05:08 ID:vXj7Gn9p

松井のケツと脚の太さ半端じゃないよ。イスに座ってる時なんかすごい。

359 ：無記無記名：04/10/13 11:14:43 ID:vXj7Gn9p

参考までに、まだ若手の頃、松井の肉体についての検証する番組があって脚力測定器で調べたところ、片足だけで250キロ耐えられるだけの筋力があったらしい。つまり両足で500キロ持ち上げられるという計算だ。これは実に成人男性平均の倍の数値。
この脚力こそが飛距離を生む原動力となってるようだ

360 ：のぶ：04/10/13 11:16:41 ID:KCVuJgeT

スクワットって肩痛くない？
痛くて１００キロも上げられないんだけど・・
仕方ないんで１００キロの人を担いでます

361 ：無記無記名：04/10/13 13:03:32 ID:VYDRZal7

↑担ぐ場所が悪い

362 ：無記無記名：04/10/13 13:44:12 ID:nfvT9qyo

>>360
俺一度も痛いなんて感じた事ないよ。
130㌔だけど

363 ：無記無記名：04/10/13 14:10:03 ID:cqdwatVV

スクワットってヒップや太股がふとくなるの？
太くならずに鍛える方法ってあるんですか？

364 ：無記無記名：04/10/13 14:21:03 ID:Kb2QYoc+

走る

365 ：無記無記名：04/10/13 16:10:32 ID:211npvBr

スクワットでがんばると、頭痛、吐き気、生あくび、眠気、極度の脱力感に
襲われるのがツライ。

366 ：たけぽん ◆52.FsIEe7o ：04/10/13 16:38:24 ID:uXu3SJBo

御用牙さん、デッドリフト始めました、もつくっていただけませんか？
僕は作ろうとしたけど、作れませんでした。

367 ：無記無記名：04/10/13 16:59:19 ID:Sn4Imf0D

>>366
御用牙はデッド嫌いだよ。

368 ：無記無記名：04/10/13 18:41:20 ID:0YHPF9g7

>>365
スクワットの準備として、マシンのレッグプレス（30度に寝るヤツ）をスクワットっぽくやったんだがフラフラで倒れそうになった。
立った状態のスクワットの場合、追い込みまくると座り込んじゃうの？

369 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/10/13 20:55:35 ID:tCIxUEZa

>たけぽんし
たててみました【デッドリフト嫌いだけどはじめてみました】
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1097668322/l50
俺はデッドに関しては重さは求めないのですが、とりあえず立てることに性交

370 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/10/13 21:00:20 ID:tCIxUEZa

>のぶさん
なれりゃ痛くないですよ。
痛かったらスポンジパッドをシャフトに取り付けるか、タオルを巻くといいですよ。
>>363
回数より重さ
高重量低回数がお勧めです。

371 ：無記無記名：04/10/13 22:20:36 ID:aRJJY3Ky

基本はパラレルでつか？
高重量はハーフ？
低重量はフルボトム？

372 ：無記無記名：04/10/13 23:46:15 ID:HtqjMM69

10RM10repのインターバル30秒～1分で3セット目くらいになると流石に肩痛くなってこない？やっぱ俺だけ？

373 ：無記無記名：04/10/13 23:49:05 ID:HtqjMM69

10RM10repのインターバル30秒～1分で3セット目くらいになると流石に肩痛くなってこない？やっぱ俺だけ？てか足より先に肩に限界がきてちゃんと追い込み切れない…。

374 ：無記無記名：04/10/13 23:52:04 ID:HtqjMM69

ごめんなさい、一回目途中で誤送信しちゃいました。

375 ：無記無記名：04/10/14 00:14:56 ID:fpKg+BU1

10RM10repの１０RMってどういう意味だったけ。
１０repは１０回で意味わかるんだが。
ところで、バーベルかついでスクワットしていてしゃがんだ状態で疲れて
立ち上がれなくなったらどうするんですか？　背中にバーベル担いでいる
不安定な状態ですよね。　　そのまま後ろに倒れちゃまずいし、前に倒れたら首
折れちゃいそうだし、教えてマッチョマン！
　　

376 ：無記無記名：04/10/14 06:29:37 ID:pS7W9Ww8

>>375
普通はパワーラックのなかでやる
外でやってるときは後ろにバーベル投げ捨てる

377 ：無記無記名：04/10/14 07:58:42 ID:03bOQZ9k

フォームが悪くて前傾してると後方に落とせないので気をつけましょう
初心者の頃にそうなって土下座して死にかけた事ある

378 ：無記無記名：04/10/14 08:07:38 ID:4Vas5dSC

バーベルを持っていないのでダンベルスクワットをしているのですけど、
40kg以上になると脚より先に握力の限界が…。
やっぱりバーベル買わなきゃダメかな？

379 ：無記無記名：04/10/14 09:45:14 ID:bjvd6HHX

当たり前です、握力を鍛えてるのですか？

380 ：無記無記名：04/10/14 14:14:51 ID:bjvd6HHX

こんなの嫌だな・・・
www.irongame.com/videos/YuryFedorenko.2003,Feb27th-Mar2cnd,[email protected]

381 ：無記無記名：04/10/14 14:49:54 ID:s6J7y7ab

>>380
こ、こえ～。

まわりの奴はただのマネキンかよ。

382 ：無記無記名：04/10/14 15:40:14 ID:dpbc2JbP

サポートするやつ貧相だな・・・

383 ：無記無記名：04/10/14 17:48:38 ID:MrWC527n

90と85の間に壁がある･･･．

384 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/10/14 21:33:10 ID:fcWQuF7K

>>371
あくまでもフルかフルボトムっす。
>>378
素直にバーベル買った方がいっすなぁ。

385 ：太輔：04/10/14 22:45:13 ID:O8ThfiCt

本日のスクワット

８０キロ　１０回
９５キロ　７回
１０５キロ　５回
１１０キロ　５回
１０５キロ　５回

ジャンピングスクワット
５０キロ　１４回
６０キロ　死亡

第一目標の１２０キロまであと１０キロにまで迫りました。
できないこともないんですがいつまた腰がぶっ壊れるかわからないので
慎重にやって行こうと思いますので応援お願いします。

386 ：無記無記名：04/10/15 06:47:24 ID:iS20gPzM

ジャンピングかぁー

387 ：無記無記名：04/10/15 09:59:46 ID:oShIbBnt

じゃんぴんぐやるほう膝に負担かかりそうだけどな
どうなんだろ

388 ：無記無記名：04/10/15 10:24:15 ID:ZF7UDPxB

ジャンピングやるなら自重にしとけって・・

389 ：無記無記名：04/10/15 13:13:12 ID:BW8h4mFC

室伏はジャンピングスクワット150キロだって。ZONEでやってた。涼しい顔で平然と。化け物だ。

390 ：無記無記名：04/10/15 18:12:18 ID:mUgiggbU

スクワット８０キロ、これ以上だと太股はまだ大丈夫、でも腰が悲鳴をあげます。
こういう場合どうすればいいの？

391 ：無記無記名：04/10/15 18:40:57 ID:z3paEhnx

>>390
ベルトしなさい　腰痛向けのがいいかも

392 ：無記無記名：04/10/15 19:20:06 ID:KyQd0xRh

フォームにもよる
あまりケツを突き出す事を気にしすぎると腰にくる
まだまだ腰痛に配慮する重量じゃないからね

393 ：無記無記名：04/10/15 19:26:10 ID:JuqJW7aj

ジョイベルトにしてから調子よくなった

394 ：無記無記名：04/10/15 19:53:51 ID:NEzl/9f3

>>393
http://www.pink-dragon.com/itemview/itid-10579.htm
これのことですか？ｗ

395 ：おぎやはぎ風：04/10/15 20:26:14 ID:nZ8ScT6/

そうそう　やっぱジョイベルトしないとな　しっかり腰に巻いて、こうやって腰を前後左右に
ゆっくりカクカク動かせば　俺のアナルも思わずジャンピングスクワット　　ってバカっ！

396 ：無記無記名：04/10/15 20:27:51 ID:2LTeqBIO

昔半月板を壊して手術したことがあるんで、ヒザ用のサポーター
で何かお薦めのものありませんか？

397 ：安田大サーカス風：04/10/15 21:52:46 ID:VwOxdCeq

>>395
ハイッドンドンドン♪ ノリツッコミ！ドドンドドン♪ ノリツッコミでーす！

398 ：太輔：04/10/15 23:44:33 ID:8X/6ezS+

ベルトしたほうがいいっすよ。
俺もこないだ腰ぶっ壊しましたから。

399 ：無記無記名：04/10/16 00:52:02 ID:RuUra5sR

膝はニーストラップ巻きなさい

400 ：無記無記名：04/10/16 12:13:43 ID:ndh2x0o+

>>394
不覚にもｗ

401 ：無記無記名：04/10/17 19:11:12 ID:+deJI8XU

本日スクワット

80キロ　10回
90キロ　7回（調子が悪い
105キロ　5回（やばかった
110キロ　断念（2回こなしたが余り曲げれなかった為却下

重くなれば重くなるほど腰に不安を覚えます。
背中をピンと張ってはいますがいつぶっ壊れるか分かりません
余りピンと張ってしまうと今度は後に倒れそうになって満足にこなせない
場合もあります。
今日は全然ダメです。
応援お願いします。

402 ：無記無記名：04/10/18 08:52:24 ID:dAUbRaWU

↑トレーニング歴と身長、体重をよろしく

403 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/10/18 09:13:59 ID:WWvLX2rr

＞＞401
どもはじめまして
背中を伸ばすことも大事ですけど、下腹に力を入れることも忘れずに

404 ：太輔：04/10/18 23:11:43 ID:IXfpjYu2

背中の角度なんですけど、余り前のめりになると腰をやってしまいます。
かといって背筋を伸ばしすぎるとバーベルを落っことしてしまいそうになります。
背中の角度が難しいです。あと背中を伸ばすと腹筋に力が入りづらくなるんですが
まずいでしょうか？背中を丸めて腹に力を入れると結構硬くなりますが、
背筋を伸ばしたら余り腹筋に力が入りません。

あとベルトは極限のきつさで縛り付けてますが、締める場所で一番良いポイントとか
ありますか？

以上応援お願いします。

405 ：太輔：04/10/18 23:12:56 ID:IXfpjYu2

>背中の角度なんですけど、余り前のめりになると腰をやってしまいます。

腰に不安を覚えます。怖いです。

以上応援お願いします。

406 ：無記無記名：04/10/19 05:37:55 ID:35ll+hE4

スクワットやりすぎると
足太くなりますか？
当方♀なんですが・・・。
教えてください。

407 ：無記無記名：04/10/19 06:05:24 ID:47lyTDvp

やりすぎて超回復させなければ痩せ細るんだよね？

408 ：無記無記名：04/10/19 08:55:22 ID:9Nb9It3n

そんなことしたら一発で故障します

409 ：無記無記名：04/10/20 07:01:47 ID:O8mXLjRc

>>408
それだ！ベッドの上でうごけなくなれば細くなれるぞ。

410 ：無記無記名：04/10/20 09:05:41 ID:o+xbHzw/

そんなに痩せたきゃ病気で寝込んでろ。すぐ脚細くなるから

411 ：無記無記名：04/10/20 10:26:31 ID:K2beloXA

そういえば、学生んとき、1週間寝ているだけで10万円っていう
被験者バイトがあったな～
寝たきりになったらどのように筋肉が落ちるのかを調べるもので
トイレも食事も起き上がったらいけない、ずーっと寝たきりってやつ
筋肉は落ちるし退屈で死にそうだったそうな

412 ：無記無記名：04/10/20 15:48:16 ID:DO5RVtol

ホームトレ始めて１ヶ月、
30kgのダンベル使ってスクワットしてます。
378氏と同じく、ゆっくりやると腕が参ってきます。
やっぱり、バーベルスクワットの方が
同じ重量でも全然、挙げやすい（扱いやすい？）んですかね？

413 ：無記無記名：04/10/20 15:56:24 ID:iJU6s0rI

>>412
聞かなくても分かるレベルだと思いますが・・

414 ：無記無記名：04/10/20 16:05:12 ID:JTClg2Uc

>ホームレス始めて１ヶ月、

415 ：無記無記名：04/10/20 16:06:18 ID:B/sxYwCA

３０ｋｇ×２のダンベルスクワット出来るなら６０ｋｇのバーベルスクワットは軽々出来そうな気がするけどな
やった事ないが稼動域浅そうだし　正直デッドなのかスクワットなのかわからん運動って感じするなｗ
握力負けするなら最下点で一度バーベルを床につけて止まるか、リストラップ使うのがよさそうだな

416 ：無記無記名：04/10/20 16:29:49 ID:N4pccrMO

>>412
俺はバーベルのほうがつらいと思うな。
ウェイトを高い位置で支えなければいけない分、安定させるのに状態の力が必要だから。
あとダンベルスクワットだと脚と腕が干渉して深くしゃがめなくない？
とはいえ俺もダンベルスクワットやったことがないから正確なことは言えないけど
一度公営のジムに行ってバーベルかついでみたらいいと思う。
60kgでのフルスクワットって結構きついよ。

417 ：412：04/10/20 16:31:30 ID:DO5RVtol

>>413
申し訳ないです。バーベルを触ったことないので確信が持てなくて。

>>414
>正直デッドなのかスクワットなのかわからん運動って感じするなｗ
おっしゃるとおりｗ。自分でも半信半疑です。
ただ軽い筋肉痛は残るので、問題ないのかなと。
リストラップですか、試してみます。情報サンクスです。

418 ：無記無記名：04/10/20 18:42:51 ID:o+xbHzw/

甘いな。俺はダンベルスクワット120キロ(片方60キロ)やってた。今思うとゾッとする。現在はちゃんとバーベルでやってる。

419 ：412：04/10/20 19:37:01 ID:OXfs5r95

>>416
あぁ！　確かに干渉しますね。
それを避けるために余計に腕（肩）の力を使ってる気がします。
ジムはある程度できるようになったら通おうと思ってるんだけど。

>>418
ゾッとするって、どういう意味でですか？
俺はその重さだとダンベルでは無理ですｗ

420 ：無記無記名：04/10/20 19:55:41 ID:iJU6s0rI

>>418
そこまで来ると、ストロンゲストマンの競技みたいだｗ

421 ：無記無記名：04/10/20 20:06:58 ID:o+xbHzw/

何だ結構なレベルかい。今は無理だよ。当時はこうするしかスクワットする手だてがなかったからさ。
ゾッとすんのは体のバランスが崩れ兼ねなくなること。

422 ：無記無記名：04/10/20 20:15:58 ID:SZnVX+LB

片手で60ｋｇを把持するのは結構凄いと思う

423 ：無記無記名：04/10/20 22:13:01 ID:JTClg2Uc

左右のダンベルをタイヤチューブかロープで結んで肩にかけるといいよ

424 ：ピッグオー：04/10/21 07:43:27 ID:P6FsxV7r

昨日、サイクル最終週のスクワット指摘ました。

70*8*2　100*8　140*8　170*10　サイクル大成功ですた。

425 ：無記無記名：04/10/21 11:01:30 ID:wCHxa+aF

片手に５キロ、両手で１０キロのテツアレイを持ってスクワット５０回やると
もの凄くきつい。
何でスクワットってきついの？

426 ：無記無記名：04/10/21 12:20:53 ID:yWvuE1kg

みんなすごいなぁ…
手ぶらで片足スクワットやってるんだが、何か重いものを持ってって
とても考えられないよ
手ぶらでやるのが限界

427 ：無記無記名：04/10/21 13:28:58 ID:D0MyQtTN

ビッグオー氏ってどこかのスレで煽られて３５０ｋｇをパワーラックから挙げてる写真を晒した人だよね・・？
その重量をラック挙げ出来るぐらいなら１７０ｋｇがメインに来るとも思えないんだけど・・・最終週って事はＭＡＸでしょ？

428 ：無記無記名：04/10/21 13:36:07 ID:wrxClD5K

おれは今、スミスで８０ｋｇのフルスクワットを完全につぶれるまでってのをやってるよ。
先週は５３回だったから、今週は５５～５８回が目標。３週前は５３回で吐いたｗ

429 ：無記無記名：04/10/21 15:52:18 ID:P9UWbSdl

>>428
それはそれでスゴイ

430 ：無記無記名：04/10/21 16:33:28 ID:4mXTZJNi

プロレスの馳浩が現役の頃、60㎏100回だかやってたよ。
そういう体力は、道場でもズバ抜けてたらしい。

431 ：無記無記名：04/10/21 16:43:45 ID:LASkjSF0

＞４２８
何のためにそこまでするの。
プロの格闘か目指してるんですか。
それにしても凄すぎる。
身長１８０センチ以上、体重１００キロ以上ありそうですね。

432 ：無記無記名：04/10/21 16:58:56 ID:Xd26FDTC

ある程度まで持ち上げられるようになったら、あとは持久力を追求したいもんですな。
俺としては40kgくらいでいいから50回30セットくらいできるようになりたい。

433 ：無記無記名：04/10/21 17:21:42 ID:goQqAbqd

そんな高レップスするくらいなら、ジョギングとかやった方が
いいと思うケド・・
大体そんなんじゃ３日ぼうずになるって。。

434 ：無記無記名：04/10/21 17:44:16 ID:uqxu9rw7

脚に関しては筋肥大はさせたくないね。っていうか、下半身のトレというのは
上半身と違って実用にも役立つ鍛え方をしたいね、どうせなら。
だから、最大筋力はある程度あればそれでよし。むしろ筋持久力を鍛えて
一日中でも行動できる足腰をつくりたいもんだ。

435 ：無記無記名：04/10/21 17:48:57 ID:P9UWbSdl

＞実用にも役立つ鍛え方をしたいね
ぷっ

436 ：ピッグオー：04/10/21 17:50:02 ID:P6FsxV7r

>>427
350で歩いて腰振りダンスが出来る様に成りました。
MAXは207.5。歩きだけ強いの漏れ。トータル500半ばのﾄﾝ汁どす。
歩く力を50kg分位立上り力に変換したい・・今日この頃。
サイクル最後で週三回MAXやってたらスクワット以外延びなくなった。
仕方ないので、サイクルずらして見ますた。

SQ ①②③④⑤⑥
BP 　　①②③④⑤⑥　
DL 　　　　①②③④⑤⑥　数字はサイクル何週目かってことね。

よさげな感触です。

>>428
月ボのマラソンスクワットにでも出るの？

437 ：無記無記名：04/10/21 18:13:09 ID:84gb315u

スクワットを4～6ﾚｯﾌﾟ位の3セットで足にきかせれますか？

438 ：無記無記名：04/10/21 19:06:20 ID:NSukr6Zw

スクワット始めましたが、こんなにトランクスを破く種目だとは思わなかった。今月で3枚目。

439 ：無記無記名：04/10/21 19:36:00 ID:L1no27Fj

俺も１ヶ月で２枚破いた．．．
１枚目破いたあと、ベルト締めるときトランクスにかからないように
注意してやってたけど、また太ももの横が破けた。
今はボクサーブリーフでやってます。

440 ：無記無記名：04/10/21 20:51:30 ID:wrxClD5K

>>431 183cm105kgです。

　　　たまに突拍子もないことやりますが、２年ほど
　　　停滞してた脚がまた成長を始めました。

441 ：無記無記名：04/10/21 21:03:06 ID:Zoo0K7SS

俺はトレ用にビキニ履くぞ
ビルパンじゃないけどこの方が動きやすい気がする

442 ：無記無記名：04/10/21 21:55:39 ID:2n65wucY

>>436 僕は120kg越級のリフターですがいくらなんでもその数値はありえないですよw
2ちゃんねるだからってﾊﾞｶにしすぎでしょwww

443 ：太輔：04/10/21 22:42:43 ID:EMIOi5is

本日の記録

80キロ　10回
95キロ　10回
105キロ　5回（6回目死亡）
115キロ　5回

ジャンピングスクワット
40キロ　20回
50キロ　15回

バーを担いでジャンプ
20キロ
40キロ　

今日はまずまずでした。
今日に限っては上手くバランスが取れたと思われます。
しかし、この辺から重圧の壁に当たっていると思います。
目標が150キロであと35キロまで迫りましたが、このあたりからだいぶ
鈍くなってくるんではないかと思われますが、頑張りますので応援お願いします。

444 ：無記無記名：04/10/21 22:58:07 ID:AiuzaHpg

今日はじめて、リフティング式のフロントスクワットをしてみた。
バックスクワットの半分くらいで、精一杯だった・・
なんというか、鎖骨や、腕がキツイ
通常のスクワットで使う筋肉と、まるで違う印象だった。
これからも取り入れようと思う。

445 ：ピッグオー：04/10/22 16:52:15 ID:rEgtY04u

120キログラムごえ級と言うのはどんな競技の階級ですか自称リフターさん。
ベンチのＫ玉選手は、ノーギアベンチのＭＡＸが210の時に
ラックアップ350、175でセット組んでたけど、これも有り得ないの？
ネットで得た知識で脳内だのｗｗｗだの書き込んでると
体鍛えた事無いのバレちゃうからやめた方がいいよ。

僕は120kg越級のリフターなんて2ちゃんねるだからってﾊﾞｶにしすぎでしょ

446 ：無記無記名：04/10/22 17:08:45 ID:HzvLCc8K

>>445
まあ　煽りは放置でいいよ

ところで昔鍛錬のプレートとか買ってたよね
よければピッグオーの自宅のトレ器具の写真うｐしてくださいな
（うｐするのがいやなら　どんな器具そろえてるからおしえてくらはい）
で　ついでに俺の悩みも聞いてくらはい
最近すくわっとがあんまり伸びなくってきたんだが
レッグカールしたほうがいいと思う？
ＢＩＧＴＯＥさんのサイトみたらＢＭのヘボベンチが置いてあってそれをレッグカール専用で使ってるのをみたので
俺もやってみようと思うんだけど　やっぱりスクワットだけで大丈夫かな？

447 ：無記無記名：04/10/22 17:13:47 ID:sKklm2+x

>>446 一度、吐くまで高レップやってみたらいいですよ。
　　　スクワットは危険度が高いため高重量だと意外と
　　　追い込めません。一度、スミスなどで安全性を確
　　　保して低重量で脚がｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ、ｵエエｪｴ～って
　　　なるまでってのを１～２ヶ月やってみて下さい。

448 ：無記無記名：04/10/22 17:26:09 ID:sz3UkpFT

さすが2ちゃんねら（失笑）アゲアシをとるのもうまい様でw
脳内だから気がつかないと思ってあえて訂正もしなかっただけなんだけど
児玉選手はよく存じ上げてますけどさすがにベンチラックアウトしたまま腰振って歩けないでしょうw CG処理でもいないとw
崇めてくれると思ったのに虚言だと気がついてしまう人間がいると
怒るか煽るしかないのは格板の厨房と同じですね（苦笑）
住人のみなさんにｽｸﾜｯﾄのMAX＋150kgをラックアウトして腰振って歩いてみてもらったら
それが可能なのか不可能なのかはっきりするんじゃないですか？うpは無理でもww

449 ：↑：04/10/22 18:00:55 ID:w7sT6JyD

腰振りダンスに対し、怒り心頭であ～～～るヽ(`Д´)ﾉｳﾜｧｧﾝ

450 ：無記無記名：04/10/22 18:09:11 ID:hUzm4hzr

+150で腰ふりダンス普通にできたよ　ハーフハーフスクワットってとこだね　
歩くのも普通にラックカップからスクワットのポイントまで歩ける

451 ：無記無記名：04/10/22 18:12:18 ID:hUzm4hzr

間違えた
ハーフハーフスクワット→
クォーターハーフ？スクワット

452 ：ピッグオー：04/10/22 18:17:20 ID:rEgtY04u

>>446
そうする。以前トレ器具のスレで書いたけど、ウエイトは
鍛錬の20キロプレート10枚とＢＭのバーとプレート105キロ
とイバンコの0.5キロ２枚これだけ。あとエアロバイク800（中古）
でトレーニングについてだけど、オーバートレーニングになって
ない？思い当たることがあるならサイクルで体を休めてみたら
いいんじゃないかと思うが。サイクル組んでるならごめん。
ジム行っても１種目しかやらないからカールの効き目は
わかんない。スクワットだけでものびる。とおもう。

漏れは一応パワーリフターなのでサイクルの最後以外は
その日の種目を
1ＲＭ-25，-15，-5で一回ずつ試合のつもりで挙げてる。

453 ：無記無記名：04/10/23 13:09:31 ID:I0caasnE

ラックから外せるか、歩けるかの高重量で怪我したらマヌケだなｗ

454 ：無記無記名：04/10/24 14:38:05 ID:FOKA4txt

これが肉離れって奴か
いたいぜ

455 ：たけぽん ◆52.FsIEe7o ：04/10/30 13:18:34 ID:eaoYmMt8

あげ

456 ：無記無記名：04/11/04 11:08:41 ID:O4wsBqQF

スクワットってきついし脚が肥大してかっこ悪いしやる動機がないんだよね

457 ：無記無記名：04/11/04 12:44:01 ID:IBJc7skg

でも見る人によっちゃ貧弱な足ってカコワルイんだがな
要は全身のバランス

458 ：無記無記名：04/11/04 14:03:17 ID:2S8H/xzl

足は第二の心臓と呼ばれているし、スクワットやっている人は
なんというか「元気はつらつ」な感じ。
いや要するに、俺はスクワットやるようになって元気になった。

459 ：へなへな：04/11/04 14:15:30 ID:O3+DH5fw

　　こんちわ！１８０センチ７５キロで、トレ歴１っヶ月くらい。
高校時運動してたけど、２浪により筋肉消滅、
さらに二年間何も運動せず、さらに筋肉消滅。
１０月に入り７０キロからはじめて、
現在９０キロを１０回５セット、目標max１８０であります！
皆さんガタイはどれくらいで何キロ何回くらい上げます？

460 ：無記無記名：04/11/04 15:28:22 ID:WYKdLlzc

75kgから15kg痩せたら上半身ガリガリで、下半身がかなり太い（もちろん筋肉はあんまり）
ってことで、上半身半年くらいやってマシになってから下半身も始めるってのはどうでしょうか

461 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/11/04 21:16:41 ID:SBw3HZts

参考にならないと思うけど
俺は160/55㌔でスクワットMAXは170キロ
メインが150㌔3*5か140ｋ5*5setか160ｋ2*3set

462 ：無記無記名：04/11/04 21:47:58 ID:gBAxCaA3

俺、ベンチよりスクワットの方が重量軽いんだけど
やっぱりバランス悪いかな？

463 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/11/04 21:51:46 ID:SBw3HZts

>462
人それぞれだからいいんでないかい？
俺はその逆と言うか全然ベンチやってないし
それにここはスクワット語るばですよ。
もし気になってるならばやればいいだけですよ。

464 ：無記無記名：04/11/04 22:32:47 ID:wZewOAIH

>>463
どーも。でもスクワット強くしたいね。
日常生活でも必要になるだろうし。高重量が使えると自信つきそう。

465 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/11/04 22:35:22 ID:SBw3HZts

>>464
筋肥大とか気にしないのなら
低回数高重量がおすすめ
大体95％で2～3*5～7setでぺーすは週②か週③

466 ：無記無記名：04/11/05 00:09:52 ID:4sXjHK8q

プロのボディビルダーの大腿はどう見てもかっこいいとは思えん
カーフがすごいのはかっこいいのだが、大腿があれだと気持ち悪い
上半身はいくらムキムキでもかまわぬのだが
大腿が爆発しそうだと引く

467 ：無記無記名：04/11/05 01:24:35 ID:Q9mDdA78

スクワットやるとｾｯｸｽが強くなるよ

468 ：無記無記名：04/11/05 02:37:13 ID:bNMZr3oV

脚が細いとどうも落ち着かん。

469 ：無記無記名：04/11/05 03:36:43 ID:0FTLJIz3

セックスが強いってどういうことですか？
ぼっきが長持ちするの？
それとも激しくなるの？
もしかして堅くなるの？
早漏がちょっとのびるの？

470 ：無記無記名：04/11/05 10:53:32 ID:WE/63tJZ

スクワットできればやりたくない。気持ち悪くなるし…と言うつつ何故かハマリギミ～

471 ：無記無記名：04/11/06 01:13:58 ID:jaLSV96U

スクワットがセックルに効くのは

●内転筋が強くなるため、長時間の正常位持続が可能になる。
●トレーニングによりテストステロンが多く分泌されるので、
性欲が強くなる。
●スクワットにより太ももの血流量が増えるため、勃起力も強くなる？
（↑やや、疑問）

○早漏は直らない。(体力的には長時間可能になる）
○激しくもならない。（強度の強い運動には耐えられるかも？）

最近　一時間半までは試してみた。

472 ：無記無記名：04/11/14 05:05:59 ID:dS+K7gJ+

スクワットってハーフとフルってどう違うのでしょうか？
いつもはフルでやってます

473 ：無記無記名：04/11/14 13:30:48 ID:9iG3oSnC

>>472
そんなお前がやってるのはフルじゃなくて腰フリダンスだろうなヽ(＾∀＾)ﾉ

474 ：無記無記名：04/11/14 14:18:34 ID:dS+K7gJ+

>>473
正直スクワット中に腰を振れるのはものすごい事だと思うのだが

475 ：無記無記名：04/11/14 16:57:16 ID:KWBmj5iw

スクワットは中何日でやるのがいいんすか？

476 ：無記無記名：04/11/16 07:35:30 ID:duWT8yqi

とりあえずスクワット100キロがスラスラできるようになろう。

477 ：無記無記名：04/11/16 11:08:18 ID:WmmkwMH8

スラスラって言ったら20レップくらいか？
俺は2レップ。

478 ：無記無記名：04/11/16 11:18:01 ID:Ba/RtefZ

スラスラというと一般的なトレ的には8レップぐらいじゃね。
スクワット100kgが楽に8レップ出来ればMAXなら大体125kgは
可能大な数値だから
ま、そこそこイイ感じ。

479 ：無記無記名：04/11/16 11:28:45 ID:Ksvhpse/

上半身をでかくする為にもスクワットは必須って本当ですか？

480 ：無記無記名：04/11/16 11:40:54 ID:Ba/RtefZ

本当ですが。
逆の意味では高重量(自分にとっての)のスクワットは上半身がデカくないと相当きつい。

481 ：無記無記名：04/11/16 11:59:33 ID:2CtYYW1V

ダンベルスクワットやってますが重量増えてくると手の方が痛くなってきた
ダンベル20キロ手に持ってスクワットするのと同じ重さの鉛ジャケット着るのと違いある？

482 ：無記無記名：04/11/16 12:06:37 ID:Ba/RtefZ

>>481
全身強化という意味では
手にダンベルを持つ方法よりも、鉛のジャケットを着た方が全身に効果大だと思う。

483 ：無記無記名：04/11/16 12:24:46 ID:WmmkwMH8

逆じゃないか？

484 ：無記無記名：04/11/16 12:27:26 ID:2CtYYW1V

正直下半身強化の日には腕とかはなるべく休ませたいってのとダンベルにつけれる重量が限界に近くなってきたので
下半身に対する負荷が同じならジャケット併用もありかな

485 ：無記無記名：04/11/16 12:55:17 ID:fDLCqEpU

需要的に鉛のジャケットよりもバーベル買った方が断然安そうだが・・・・

つーか想像すると笑えるな　

486 ：無記無記名：04/11/16 13:20:42 ID:AyQDMfoa

ダンベルスクワットで45kg・・・

リュックに重りつめてせおうかーーー

487 ：無記無記名：04/11/16 13:40:57 ID:Kb+xg/eA

>>481
俺は首の後ろにタオルかけてそこにダンペル２０キロ置いてスクワットしてる。

488 ：476：04/11/16 15:56:19 ID:FjsZPMHb

スラスラは20回ぐらいかと思うなかれ、まだ12回がやっと。当然の事ながらセットをこなすにつれ回数が減る。

489 ：無記無記名：04/11/16 16:16:11 ID:1B9rEF0X

スクワットはダンベルでやったほうがいい？
それともバーベル？
今５０ｋｇでやってるんだけど、そのうち６０、８０まで増やすつもりなんですが。

490 ：無記無記名：04/11/16 16:44:51 ID:5AkaH5NJ

バーベルだろ
かえ

491 ：無記無記名：04/11/16 16:49:28 ID:JMUCollw

片足挙げろ
すごい負荷だぞ

492 ：無記無記名：04/11/16 16:56:22 ID:JyilW5VL

>>486
背負ったとたん後にこコケそうです。

493 ：無記無記名：04/11/16 17:13:48 ID:AyQDMfoa

リュック前に装着しよ

494 ：無記無記名：04/11/16 17:47:41 ID:fDLCqEpU

どっちもコントだな

495 ：無記無記名：04/11/17 11:12:55 ID:rTWcYE9E

スクワット１５０頑張るぞ

496 ：無記無記名：04/11/18 01:03:07 ID:1ztlSN5h

スクワットを標準的というか、教科書通りのフォームで行っていますが、
バランスによっては（やや前傾）より大腿筋に効く位置がある。
これは大殿筋への刺激が減って、その分が大腿筋へ移っているだけなのでしょうか？
それとも、そのより大腿筋に効くフォームが本来の正しいフォームなんでしょうか？

497 ：マルチですがご意見ください：04/11/25 01:57:19 ID:CMW7r+IU

僕はホームトレーニーなんですがさっきダンベルスクワット片手27．5キロでやってたら立ち上がるときに
右膝の内側がペキペキいって膝内が痛くなりそれ以上できなくなってしまい軽い重量でやるしかなかったんですが
どうすればいいでしょうか？
ちなみに今日のメニューは
スクワット片手12．5キロで10回1セットでウォームアップして
カーフレイズ片手に27．5キロ持って左右12回3セットやって
スクワット27．5キロ12回3セットやろうとしたら１セット目の途中で痛みが。
フォームはゆっくり股関節が膝より下にいくようにしてしゃがんだところで少し停止して
別に膝をつま先より前にだしたわけでも内側に倒してやってたわけでもなくむしろ外側にいくようにしてたのですが。
前から痛くて自転車強く踏み込んだときも痛みがくることがあったんですが。
体格は178ｃｍ63kです。

498 ：無記無記名：04/11/25 02:05:40 ID:TcIF8E7B

マルチやめれ。

499 ：無記無記名：04/11/25 13:53:15 ID:BbObTxf0

スクワット止めて病院に行けよ。

500 ：無記無記名：04/11/25 13:59:54 ID:tu8SB5Bf

膝は一回壊したら治らない(((( ;ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

501 ：ｋｋｋｋ：04/11/26 16:44:31 ID:X3v+DuTM

レッグスクワットとデッドリフトとレッグカールの
負荷の割合はどの位にすれば良いですか。
教えて下さい。お願いします。

502 ：無記無記名：04/11/26 17:32:29 ID:QJzwTupj

>>498
色々人の意見が聞きたかったんだよ、マルチで何が悪いんだボケ(ﾟДﾟ)

503 ：無記無記名：04/11/26 20:55:43 ID:mfuVygdj

↑なんだこの厨房はｗ

504 ：無記無記名：04/11/26 21:17:38 ID:NypfSuxo

もう　だれの意見も聞けねーな

505 ：無記無記名：04/11/27 02:42:43 ID:qRA0Cg15

>>503 >>504
ああ？誰が厨房だボケ(ﾟДﾟ)
殺っちまうぞ(ﾟДﾟ)

506 ：無記無記名：04/11/27 03:00:54 ID:XN63bb0x

もうやめよ？

507 ：無記無記名：04/11/27 21:10:17 ID:E6jGiPth

スクワット１５０Ｋｇを目指してた254（太輔？）はどうなったんだ？

508 ：無記無記名：04/11/28 00:55:57 ID:/4tYPLVp

スミス　フル６０ｋｇ×１０レップスだと、
フリーだとどのぐらいですか？

うちのジムにフリーがないんです。

509 ：無記無記名：04/11/28 11:08:33 ID:GMlg+YhV

>>508
40キロくらいがいいとこなんじゃないの？

510 ：無記無記名：04/11/28 11:55:54 ID:ENWMXgRA

>>507
参考になるかわかりませんが自分は

ｽﾐｽ 50*10REP
ﾍﾞﾝﾁ 47.5*10REP 50*8REP

が現状です。

511 ：510：04/11/28 11:58:03 ID:ENWMXgRA

×507
○508

512 ：無記無記名：04/11/28 19:38:27 ID:/PfCErHA

＞＞５０９

ありがとう

ここのスレに書かれているみんさんの記録はパラレルとかフルですか？

それともハーフとかですか？

513 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/11/28 19:55:05 ID:E6fUyS4m

>512
俺はフルボトムですよ。
みんなだいたいフルだと思いますが。

514 ：無記無記名：04/11/28 21:08:46 ID:Hi40aFD/

ハーフとかクォーターとか中途半端じゃ困るよな。

515 ：無記無記名：04/11/28 23:47:11 ID:zWgyZeeW

フルとフルボトムの違いを教えてくらはい

516 ：無記無記名：04/11/29 10:15:22 ID:CPlRq+Dr

ハーフの角度を僅かでも越えればフルをやった事になんのかな？腰が壊れるのが怖いからまともなフルはやりきらんので。

517 ：無記無記名：04/11/29 10:19:18 ID:IYj55Z5k

ハーフの次はパラレルですわな

518 ：無記無記名：04/11/29 10:41:17 ID:CPlRq+Dr

大腿部が床と平行になればハーフや？

519 ：無記無記名：04/11/29 10:50:52 ID:IYj55Z5k

それだとパラレルだな　膝が少し前に出るからハーフ（内側の角度で９０度）よりも深くなるし
時計の針で
６時５分だと　クォータースクワット
６時１０分だと　ハーフ
１５分　パラレル
２０分　フル
２５分　フルボトム

って考えるとわかりやすいかも

520 ：無記無記名：04/11/29 10:55:22 ID:CPlRq+Dr

あんがと。じゃおいらはパラレルか。もしかしたら6時18分くらい曲げてると思うからパラレルとフルの間かも試練。

521 ：無記無記名：04/11/30 10:32:03 ID:uqdRtOck

いつもハックスクワットしかやってないのだが、やっぱりフリーの方がいいのかな？

522 ：無記無記名：04/12/03 11:58:19 ID:evZBRg5U

ご用牙さんは井川みたいに上がスリムで下がドッシリといった感じの体格なんですか？

523 ：無記無記名：04/12/03 15:12:04 ID:r9njRwXK

>>519
時計の針で示すのいいね！！
それ次スレのテンプレに張ろう

524 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/12/03 18:25:13 ID:8Rz78v2k

>>522
そんなところです。
最近スクワットやり過ぎて下半身も痩せてきました。

525 ：無記無記名：04/12/04 00:00:18 ID:UCZN8zQw

>>524
どうやったら井川みたいに下半身が目立つ体になれるんでしょうか？
僕の場合大学時代上半身をやりすぎて、今はほっといてますけど、それでも
まだ太いんです。下だけ太くしたければ下だけやればいいんでしょうけど。

526 ：無記無記名：04/12/04 03:08:56 ID:+vCNVuma

まずマシンのフットプレスでマックスまで上げる。
これを100回以上できるようになるまでフリーウエイトはやらない。

これが膝を痛めない最大のコツ。

527 ：無記無記名：04/12/04 05:58:27 ID:UE6fj6/W

一昨日のとれ
フルボトムスクワット　45kg*30
昨日のトレ
ジャンピングスクワット　10kg*20*3セット
心肺機能が先に音を上げる。
目的はテニスの瞬発力の強化+多少の見栄え

528 ：無記無記名：04/12/04 11:17:30 ID:hHrYw3um

レッグカールは何キロできれば優秀ですか？

529 ：無記無記名：04/12/04 11:33:54 ID:38ftoBYf

>>528
体重50kgの奴と100ｋｇの奴とでは扱える負荷に大きな差があるので答えようが無い。

この手の質問が大杉だな、ﾊｧ。

530 ：無記無記名：04/12/04 15:29:11 ID:O2hRriK1

では体重50キロなら何キロやれればよくて、体重100キロなら何キロなんだよ。

531 ：無記無記名：04/12/04 15:37:32 ID:CozugW3u

レッグカールで１RM測ろうとしてる時点で優秀とは言いがたい

532 ：無記無記名：04/12/04 15:51:24 ID:8bxa6C+q

>>528は上半身の筋肉落としたいんですスレのバカだから無視しとけ

533 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/12/04 16:10:47 ID:8YSq16Tr

>>528
スクワットやれ
話はそれからだ

534 ：無記無記名：04/12/04 16:21:57 ID:xEZjya2I

レッグプレスで180キロ　２０＊５　やってるのにスクワット１００が上がらない
９０は5回上がるのに・・・
ちなみに１７５ｃｍの７０ｋｇの１８％です

535 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/12/04 16:22:09 ID:8YSq16Tr

＞＞525
スクワットか走るか自転車

536 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/12/04 16:24:34 ID:8YSq16Tr

>>534
100キロが5回挙がらないってことですよね？

537 ：無記無記名：04/12/04 16:40:06 ID:OKN7utId

ウェイトリフティングやパワーリフティング専門でやってるわけでもないのに、
フルボトムやるやついるけど、理由がわからん。膝壊したいのかな。
スポーツの補強ならパラレルが常識。

538 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/12/04 16:41:20 ID:8YSq16Tr

>>534
じゃぁ、95ｋで2*5setか3*3setで試してみては？

539 ：無記無記名：04/12/04 16:41:30 ID:XciGVr3x

おまえの常識は世界の非常識（ｹﾞﾗｹﾞﾗ

540 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/12/04 16:44:09 ID:8YSq16Tr

>>537
はっきりいえば、その後のケアがしっかりしていないからとは思う。

541 ：無記無記名：04/12/04 16:46:23 ID:OKN7utId

539
ホントに知ってるの？スポーツの補強でフルスクワットやらせてるトレーナーなんてみたことない。

542 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/12/04 16:52:40 ID:8YSq16Tr

実際俺はフルボトムで8年はやってるけど膝壊したことはないよ。

543 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/12/04 17:06:34 ID:8YSq16Tr

要は、自重を支える筋力や土台となる筋量が少ないからケガをするのではと思う。

544 ：無記無記名：04/12/04 17:40:58 ID:O2hRriK1

で、レッグカールはどれくらいやってるん？
俺は90キロを20回ぐらいやってるけど。

545 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/12/04 17:48:28 ID:8YSq16Tr

>>544
やらない

546 ：無記無記名：04/12/04 17:49:22 ID:O2hRriK1

なんで？

547 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/12/04 17:52:20 ID:8YSq16Tr

>>546
たいていはバーベルスクワットがメインだけど。
ケガをしたか、気分転換をはかる位でしかやったことないです。

548 ： ◆AnalSexRiQ ：04/12/04 17:55:20 ID:K50nSqPi

リフターはスクワット色んなバリエーションでやって補助トレなしって多いよね

549 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/12/04 17:57:22 ID:8YSq16Tr

俺の場合スクワットも補助だからなぁ。
グルートハムレイズでもやってみようか。

550 ：無記無記名：04/12/04 18:22:53 ID:OKN7utId

543
まあ半月板強かったら一生壊さない人もいるんだろうけど・・
メリットよりデメリットのほうが多いんじゃないかと思って。
パワーリフティングはその形がルールなんだから、それに文句付けるつもりはないが。

551 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/12/04 18:27:13 ID:8YSq16Tr

俺はパワーの選手ではないですよ。
しかも、俺のやるスクワットは膝が爪先よりでる座り方だから
あまり、お勧めできないかもしれませんよ。

552 ：無記無記名：04/12/04 22:14:45 ID:Q388QR52

スポーツの補助でフルレンジを勧めないトレーナーは池沼。
補助種目で筋力バランス崩してどうするつもりなのかと。
フルレンジでウェイトやって専門種目やればウェイトで付いた力も
効率良く競技に活かせるべ。

553 ：無記無記名：04/12/04 22:28:37 ID:nJ6RzMzx

フルボトムで太腿の裏とふくらはぎをくっつけて力を抜いたりすると
膝に負担かかって壊すよね？

554 ：無記無記名：04/12/04 22:30:12 ID:y1hOwqC5

足のメニューをスクワットしかしてなかったら、
大腿四頭筋ばかり鍛えられて、ハムストリングスが弱く、
バランス悪くなっちゃいますかね？
それとも、心配しなくても大丈夫ですか？

555 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/12/04 22:41:28 ID:8YSq16Tr

>>554
そこでランジやデッドリフトですよ。

556 ：無記無記名：04/12/04 23:23:56 ID:lbDsGK+b

>>540
その後のケアっていうと？

557 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/12/04 23:32:41 ID:8YSq16Tr

>>556
ストレッチとかアイシングとかあるでしょう。

558 ：無記無記名：04/12/04 23:57:12 ID:sIfDFOwi

ストレッチと同格に扱っているから少しわかり辛いのですが、
アイシングって痛めたあとの応急処置としてですか？それともスクワットの後は毎回やるってことですか？

559 ：無記無記名：04/12/05 00:21:04 ID:kWapTyFb

>>544
強いじゃねーか！！ボディビルダーのメルビン・アンソニーが
９０ｋｇで１０回ってことを考えると強いよ。俺もレッグカールにこだわる方だけど
まあ８０ｋｇ前後だな。ひょっとして短距離走とかやってるの？

560 ：無記無記名：04/12/05 00:41:57 ID:SEL4otfO

>>555
デッドでハムストリングス鍛えられるんですか？
あんまりハムストリングスにきてる感覚ないですが・・・

561 ：無記無記名：04/12/05 01:15:17 ID:52PtmE0k

552
ずいぶん極端なこと言ってるけど、俺は逆にスポーツ選手にフルレンジ勧めるほうがどうかと思うぞ。
故障させない範囲で最大限の効果を出させるのがトレーナーの仕事。
いくらパフォーマンス上がっても膝壊したら意味ない。
大体フルまでの関節角度で筋力発揮が必要なスポーツなんてウエイトリフティングくらい。
お前は本当にスポーツの現場知ってるのか？

562 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/12/05 02:41:50 ID:r2mrG/kW

>>558
スクワットと言わず、全般的なトレで。できれば毎回やったほうがいいです。
>>560
引き方ですよ。
おそらく上半身メインで引っ張っていませんか？
ファーストプルは脚で立ち上がるようにして引くといいですよ。

563 ：無記無記名：04/12/05 05:29:47 ID:0FyB2g0M

フルスクワットで膝が壊れるなんて言う奴はスポーツに向いていない。
見栄張ってハーフと同じ重量使ったら別だが無理の無い重量で
やれば筋力だけでなく柔軟性も上がるから怪我もしずらくなる。

564 ：無記無記名：04/12/05 06:56:59 ID:BzUJq9oT

>>559
そうか？カール90キロでも結構な重さなのか？

今は90キロじゃ足らんから60キロくらいに設定して片足でやってるけど。

565 ：無記無記名：04/12/05 10:14:14 ID:oQy0c5R0

>>564
いやいや、強いよ。ジムでそれだけの重量でやってる人なんて俺は見たことないよ。
実際あんたの周りでそんな奴いるか？

566 ：無記無記名：04/12/05 10:33:52 ID:BzUJq9oT

>>565
たぶんおらんとは思うが、俺の太ももはまだまだ発展途上だし、スクワット
も120キロ足らず。
でもなぜ90キロを南海もできるんだろうおれ。

567 ：無記無記名：04/12/05 11:03:46 ID:h4xl0O+I

９０ｌｂの悪寒

568 ：無記無記名：04/12/05 11:24:01 ID:BzUJq9oT

９０lbだとなんぼ？
てか一個の重りには「５ｋ」って書いてあるんだけど。
積み重ねると５０～６０センチくらいになるんだわ。

569 ：無記無記名：04/12/05 11:31:40 ID:BzUJq9oT

１ｌｂ＝０．４５３５９２ｋｇ

９０lｂ＝０．４５３５９２×９０＝４０．８２ｋｇ

となるがまいいや。足らなくなりゃ片足でやればいい。

570 ：無記無記名：04/12/05 12:07:48 ID:hwZiMPXO

そもそもマシンで重さを競うこと自体無意味だと思うんだけど。
ウェイトスタックの枚数や表示重量が同じでも、
滑車や動輪の半径の違いや可変カムの組み込みの有無などで、最終的に
主動筋に掛かってくる重量はマシンメーカーによって区々なんだから。
よく、マシンチェストプレスで100キロ上がるのに、フリーだと50キロで潰れる
という人が居るけど、あれもマシンの重量表示≠筋肉に掛かる重量という
ことの証左だろう。マシンで重量にこだわるのはアホ。

571 ：無記無記名：04/12/05 14:45:52 ID:BzUJq9oT

＞マシンで重量にこだわるのはアホ。

そう言うけどさぁレッグカールはマシンでしかできないだろ。

572 ：無記無記名：04/12/05 14:50:13 ID:ZCJ/Q1h8

わかるようにダンベルでレッグカールしてみてください

573 ：無記無記名：04/12/05 14:52:34 ID:mQEu5jIO

ポンド、インチ表示は時代遅れ。
全世界メートル表示に統一してください！

574 ：無記無記名：04/12/05 14:58:23 ID:BzUJq9oT

>572
できるか

575 ：無記無記名：04/12/05 15:38:08 ID:NzXNEiyn

フルスクワットよりも
過度なランニングする方がよっぽど膝壊しやすいと思うわな。

576 ：無記無記名：04/12/05 16:19:53 ID:DE6gqoNb

>>573
ベンチプレスで100メートルはどの位の期間で上がりまつか？？

577 ：無記無記名：04/12/05 16:44:10 ID:52PtmE0k

そりゃあ「過度」ならなんでも悪いわな。「過度」なんだから。

578 ：無記無記名：04/12/05 16:49:09 ID:NzXNEiyn

つまりですな、フルスクワットは過度ではないと
言いたいわけです。ハイ。

579 ：無記無記名：04/12/05 16:52:10 ID:DQnM1EPK

↑禿しくﾜﾗﾀ

580 ：無記無記名：04/12/05 17:07:56 ID:p4exR2wa

↑
DQN登場

581 ：無記無記名：04/12/05 18:03:28 ID:atR2VVLL

>>566
おれもスクワット１００ｋｇ足らずだけどレッグカール８０ｋｇくらいいくから
まあハムの力が突出しているということで。そのほうが足も速くなるんじゃない？

582 ：糞でぶ：04/12/05 18:10:07 ID:712tomjL

キミらすげ～な。レッグカール２０ｋｇぐらいが限界だすよ(；・∀・)

583 ：５８１：04/12/05 18:14:45 ID:atR2VVLL

>>582
フルスクワット１００ｋｇいくかいかないかってレベルだよ。
しょぼいでしょ。でもハムは強いからデッドは１４０くらいいく。
背筋の弱さをハムでカバーするって感じだね。

584 ：無記無記名：04/12/05 18:16:33 ID:p4exR2wa

全然突出してないよｗ
それが普通

585 ：無記無記名：04/12/05 18:27:37 ID:atR2VVLL

>>584
俺じゃなくて５４４のことを言ったつもりだったんだが。
９０ｋｇで２０回はボディビルダー級だろう。レッグカールの話だよ？

586 ：無記無記名：04/12/05 18:59:39 ID:BzUJq9oT

とりあえず５キロ刻みのマシンだから９０キロはあってると思うんよ。
ただ、前通ってたジムでは６０キロでもきつかったのに何でいまのとこでは・・・
ケーブル摩擦などの違いとかと思うけど。

587 ：570：04/12/05 20:06:18 ID:hwZiMPXO

>>571
＞そう言うけどさぁレッグカールはマシンでしかできないだろ

別に、レッグカールやるのにマシン以外の方法でやれなどとは一言も言ってないが。
その重量にこだわるのがアホだと言ってるだけで。
８～12レップでギリギリに追いこめる重量ならば、６０キロだろうが90キロだろうが
いいんだよ。所詮、重量表示はマシンによって違うのだから。

588 ：無記無記名：04/12/05 20:38:47 ID:BzUJq9oT

>>587
レッグカールはマシンでしかできないだろ？
だからマシンでしかできないものはマシンの数字に拘ったっていいじゃんか。
そっちが勝手にマシンチェストプレスが何キロだったらフリーでは何キロも
挙げられないとかって論点変えて話しややこしくしたんじゃん。。

589 ：570：04/12/05 20:52:43 ID:hwZiMPXO

>>588
いや、まあ別に数字拘りたければ拘ってもいいんだが・・。
ただ、Aというレッグカールマシンで９０キロのウェイトが上がったのに、Bというマシンでは
60キロのウェイトしか上がらないのは何でだ？とかそういう疑問には、
「マシンによって伝達構造が違うのだから当たり前。」としか言えないわけだ。
だから、そんな目安にもならないスタック重量に拘っても意味がないと思うんだけど。
単位の違う物差しで長さを比較したって意味ないのと同じ。

590 ：無記無記名：04/12/05 20:56:37 ID:BzUJq9oT

>>589
だからおれ自身が>>586で言ってるだろ。
同じ事言い聞かせてくれなくても結構。御節介なだけ。

591 ：570：04/12/05 21:00:54 ID:hwZiMPXO

>>590
解ってるなら一般性・普遍性の無いレッグカールの重量など書くな。
目障りなだけ。

592 ：無記無記名：04/12/05 21:06:55 ID:YUyCXLib

>>590
レッグカール９０ｋｇで２０回・・・。そうするとマックスは１２０ｋｇを超えるんじゃない？
スクワットよりも強いってことか！？

593 ：無記無記名：04/12/05 21:13:41 ID:eaoJ5K+e

んなことないだろ　ちょっとは考えろ

594 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/12/05 21:27:42 ID:r2mrG/kW

今日からレッグカール始めました

595 ：無記無記名：04/12/05 21:37:56 ID:DQnM1EPK

くだらない喧嘩するならよそでやれ。
冷静になって読み直してみろ。どっちもどっちだ。

596 ：無記無記名：04/12/05 21:38:47 ID:BzUJq9oT

>>591
俺の勝手だろボケ。
お前にあーだこーだ言われる覚えはねえよアホ。

597 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/12/05 21:47:55 ID:r2mrG/kW

いつまにかスクワットの話からレッグカールの話へ行ってしまった。
次スレは「レッグカールで～㌔を～回できるのですがこれって優秀ですか？」
この手の質問はスルーまたはスクワットやれよで返答してください

598 ：無記無記名：04/12/05 21:49:18 ID:Jb7FNTHl

ぷっ

599 ：無記無記名：04/12/05 21:52:59 ID:QR+VZu0o

ぽまいら死ぬまでヒンズースクワットでもやってろ

600 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/12/05 22:05:15 ID:r2mrG/kW

あと、スクワット～㌔で～回出来れば～㌔上がりますかの質問も
やってみなければわからない、やるしかないんだよで切り替えして下さい

601 ：無記無記名：04/12/05 22:06:31 ID:YUyCXLib

フルスクワットでハム鍛えられるのか？俺はハムを鍛えたいんだ！！

602 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/12/05 22:12:27 ID:r2mrG/kW

>>601
できなくは無いよ。
コツは踵側に体重を掛け、立ち上がる時に膝を引くようにして立つと効くよ。

603 ：無記無記名：04/12/05 22:13:36 ID:BwTF44Fg

デッド嫌いに聞きたいんだが、
君がやっているフルボトムスクワットの後のケア、
というものを参考までに教えてくれ。
筋トレで一番いやなのは故障だから。

604 ：無記無記名：04/12/05 22:16:14 ID:Jb7FNTHl

フルボトムやると1回1回膝がボキボキなって激しく痛む。
フルボトムうぜ～

605 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/12/05 22:18:21 ID:r2mrG/kW

>>603
四等筋、ハムストリングスを入念に伸ばす
時間は大体15分くらい、これをトレ後と寝る前にやるです。

特に四等筋はしっかり伸ばさないと皿の下の軟骨が出てきて痛くなるから。

606 ：無記無記名：04/12/05 22:35:06 ID:BwTF44Fg

なるほど。ありがとう。
具体的にはどんな感じ？
ちょいググッたストレッチのページに載ってるかね。ttp://www.asahi-net.or.jp/~zt8s-oon/bdm/strech/strech.htm
あと、アイシングはいつも何分ぐらいやってる？
質問ばかりですまんが、教えてくれ。

607 ：無記無記名：04/12/05 22:37:38 ID:dIHf4w1r

>>562
貴重なお話ありがとうございます。一流選手には一流選手のケアの仕方があるんですね。
毎回アイシングするなんて自分の環境では難しそうです。

608 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/12/05 22:43:54 ID:r2mrG/kW

>>606-607
すいません、誤解を招く書き方で申し訳無いのですが。
アイシングは週1くらいです、すいません。大抵はサロメチールかバンテリンを塗布してます。
で、やる時間は20分間、氷嚢を当てるところの感覚が無くなってきたら氷嚢をはずす
これを4～5回繰り返すと20分位になります。

609 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/12/05 22:51:50 ID:r2mrG/kW

で、ストレッチングですが、まぁ、リンク先のやつとほぼ一緒のことしてますよ。
ただ、四等筋だけは別で、まずはうつぶせになって伸ばす側の脚を曲げます。
次に伸ばす側とは逆側の腕で伸ばす側の足の甲を掴みます。
そして、脚を掴んだ腕で力をかけて押しながら少し上体を起こすと結構伸びます。

610 ：無記無記名：04/12/05 22:59:08 ID:BwTF44Fg

＞デッド嫌い
即レスありがとう。勉強になった。
よっしゃ、これからストレッチして爆睡だ。

611 ：無記無記名：04/12/05 23:42:53 ID:9JxeyV/y

>>609 が全然わからん・・・・　うつぶせで四頭筋伸ばせる？

612 ：無記無記名：04/12/06 21:50:41 ID:LLZbTae7

うつぶせで脚曲げれば、四頭筋伸びるでしょ、普通。

613 ：無記無記名：04/12/06 23:25:26 ID:Jln7zVR1

やったースクワット１２５キロできたー！

614 ：無記無記名：04/12/06 23:52:10 ID:soLq9Gn9

12.5キロのダンベルを肩に担いで片足スクワットを１０回できるんですが、
バーベルスクワットだと何キロぐらいですかね？
174cm/68kg体脂肪率15％
片足スクワットはブルガリアンとかの補助有りではなくて、
完全に片足で一回も反対側の足を床につけないでフルレンジでやってます

615 ：無記無記名：04/12/06 23:53:17 ID:CeQzh/Sv

>>613
おめでとう

616 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/12/06 23:53:56 ID:uFATIGwF

>>614
やればわかるさ、やってみよう。
話はそれからです、まずは実践あるのみ。

617 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/12/06 23:56:04 ID:uFATIGwF

>>613
おつかれっす、次は130ですな。

618 ：無記無記名：04/12/07 00:01:13 ID:D3lx/2Hm

>>616
バーベルがありません
ジムに行く金がありません

619 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/12/07 00:04:25 ID:g/FbLNfp

>>618
そうですか、すいませんでした。
ちなみに両手に12.5キロのダンベル担いでいるのですか？
あと、その重量で両足だと何回できますか？

620 ：無記無記名：04/12/07 00:08:38 ID:D3lx/2Hm

>>619
両手ではなくて片手に12.5キロです。右足でスクワットなら右肩に担いでます
12.5キロを肩に担いで両足スクワットは１００回は余裕でできました
いつまでもできそうなのでやめましたけど・・・

621 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/12/07 00:11:15 ID:g/FbLNfp

>>620
そうですか、100回可能ですか。
ところで、近所に公営のフリーウエイトが出来る施設はありますか？
そこで、やってみるのもよいでしょう。

622 ：無記無記名：04/12/07 00:12:42 ID:D3lx/2Hm

>>621
施設は無いです
どうもありがとうごさいました

623 ：無記無記名：04/12/07 08:52:28 ID:Er3yeACk

>>622はビッグフット？それかゴンタ？

624 ：無記無記名：04/12/07 09:46:23 ID:puKTa1v/

松坂はルーキーの頃バーベルスクワットが65キロしかできなかったらしい。

625 ：無記無記名：04/12/07 10:11:53 ID:bTmIyTzU

横浜高校はウエイトトレーニングに力を入れていて、それとは別に松坂はPTの指導を受けていて
最初からプロを意識していたコーチングクリニックで読んだよ
軽く投げているようなのに出る恐ろしい球速も、コントロールも、天才だけで片付けられるものじゃなくて緻密な計画と努力のもとに作られたものだから
フィジカルな面を強化するために下積みは必要
でも松坂の一軍というのは下積みを無視したわけではないっと書いてあった

626 ：無記無記名：04/12/07 10:24:47 ID:Er3yeACk

松坂コントロールよかったか？かなり荒れてたけど。

627 ：無記無記名：04/12/07 11:06:53 ID:crthqnm2

松坂は前はもっとひどかったのでは？

628 ：無記無記名：04/12/07 12:03:18 ID:3SOjdPb/

スクワットのおけいこ～おいら(ｳｪｲﾄﾘﾌﾀｰ)の場合
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
月･水･金 ⇒ フルのｂｓｑ［補助（２名）あり］
【ｃ＆ｊ、ｓなどのトレーニング終了後】
60×5×2
100×5×1
150×5×1
170×3×１
190×1×1
210×1×1
220×1×1
230×1×1
240×1×1
250×1×1（大体潰れる）
190×1×1
210×1×1
220×1×1
230×1×1
240×1×1（大体潰れる）
190×1×1
210×1×1
220×1×1
230×1×1（時々潰れる）
240×1×1（ほとんど潰れる）
140×3×3（ｼﾞｬﾝﾋﾟﾝｸﾞsq）
100×5×3（ｼﾞｬﾝﾋﾟﾝｸﾞsq）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
火･木 ⇒ フルのｆｓｑ［補助なし］
【ｃ＆ｊ、ｓなどのトレーニング終了後】
60×5×2
100×5×2
130×3×1
150×3×１
170×1×5
130×7×2
120×10×2
100×5×1
60×5×1

629 ：無記無記名：04/12/07 14:12:45 ID:t4MQTiDM

素人さんからすごいねー　って言われたいんだろうけど
初心者スレで去勢張ってる時点でなんかダメ人間だな
こういう奴はいつまで経っても初心者って感じする。　ぶっちゃけ痛いし

630 ：無記無記名：04/12/07 14:53:56 ID:VkSwSUhg

ウエイトリフターなんだ・・・
パワーリフターじゃないんだ

631 ：無記無記名：04/12/07 19:28:46 ID:y7yMad6k

俺、短距離走に強くなりたいんだけど、その場合フルスクワットでやった方がいいのかな？
しゃがみの深さはどれぐらいでやるべきか誰か教えてください。

632 ：無記無記名：04/12/07 23:14:14 ID:bTmIyTzU

面白い記事ひろった
http://www.asahi.com/edu/news/OSK200409150028.html

633 ：無記無記名：04/12/07 23:28:18 ID:t+BxjTKD

>>632
古っっ！！！！！

634 ：無記無記名：04/12/08 00:04:21 ID:GH+0bghA

>>631
パラレルがよい。
深さは大腿部の上端面が床と平行になるところまで。

635 ：無記無記名：04/12/08 00:09:05 ID:jKclCYTr

>>634
そうなんだ。パラレルって四頭筋をメインに刺激するんだっけ？
短距離走はハムだけでなく四頭筋も大事ってことか。

636 ：無記無記名：04/12/08 00:13:15 ID:GH+0bghA

>>635
そりゃハムが重要なのは言うまでもないけど、スクワットやるなら何がいいか聞かれたから・・

637 ：無記無記名：04/12/08 08:50:34 ID:nWItldNk

大腿部が床と水平になったらフルスクワットじゃん

638 ：無記無記名：04/12/08 08:52:09 ID:ObLKQ3RS

ハムはレッグカールやればよい。

639 ：無記無記名：04/12/08 09:08:28 ID:J9NPyKLO

>>631
短距離はハムと臀筋だ。
伊東浩司はスネが垂直に立ったままで、ケツを後ろに突きだすだけのハーフか
クォーターのスクワットをよくやってたよ。

640 ：無記無記名：04/12/08 13:23:36 ID:GH+0bghA

>>637
いや、パラレルだよ。
いわゆるフルボトムスクワットは、パワーリフターがやるやつ。

641 ：無記無記名：04/12/08 13:55:48 ID:9Ub7ADLJ

>>637
分かりやすいよ
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/SQdeep.htm

642 ：無記無記名：04/12/08 15:10:47 ID:1A49YSMM

アーナルほど
こんな細かく区分けされてんのね
なんかみみっちぃ分け方だなぁ

643 ：無記無記名：04/12/10 16:00:47 ID:v/L2dima

マックスに挑戦するにあたって聞きたいことがあるんですけどいいすか？

644 ：無記無記名：04/12/10 17:52:37 ID:mvx/zc4p

だが断る。

645 ：無記無記名：04/12/10 23:58:51 ID:hDJjvlh3

パワーリフターは、フル。
ウェイトリフターがフルボトム。
オリンピックで腕折れたのはウェイトリフター。
パラリンピックにはパワーリフティングがある。（ベンチのみ）
混ぜるな危険。

646 ：無記無記名：04/12/11 00:01:09 ID:n7Owb8td

オリンピックで腕折れた動画見たいなぁ。誰か持ってない？

647 ：無記無記名：04/12/11 00:19:05 ID:oyv7eCvw

やったー！スクワット１３５キロ挙がったー

648 ：無記無記名：04/12/11 00:21:25 ID:8VnggFJT

もめでとーO(*^▽^*)O
すげーな　
真夜中にトレかい

649 ：無記無記名：04/12/11 12:42:15 ID:9qqbqfXn

俺なんてビンボーですから当然ジムに行く余裕もなく
スクワットなんてそれまでやった事無かったですから

しかもやり始めた動機だって暖房費を節約するため、アホでしょ
何とか体を暖める方法は無いものかと考えた結果で
最初は５０回くらいでへばってたんですが
１年経った今では極端に言えば何回でも出来るように
なってしまいました。
始めの300回くらいはきついんですけどあとは回を
追うごとに徐々に脳がフワフワしてきて・・・
ようはランナーズハイのように気持ちが良くなってしまうんです
そして毎日の日課になりました

友人や職場の同僚に良く太らないね…と言われたって
太る訳が無い、だって全て消費してるんだから
冬場わざと甘いものやカロリーの高そうなものを食べる
何故か？それはスクワットをするエネルギーを蓄えるため

650 ：無記無記名：04/12/11 12:48:06 ID:G5Vg4R+W

>>646
オレはお前の腕が折れる画像きぼん。

651 ：無記無記名：04/12/11 16:05:03 ID:SMD//N8X

>>650
ほれ。

http://www.geocities.co.jp/Athlete/1788/2001.2.13.JPG

652 ：無記無記名：04/12/11 19:10:18 ID:MGOVWJVa

マックススクワットのことなんだけど、当然マックスってのは全部の力を
出し切っての結果であるわけだから、それ以上の重さは挙げる事は不可能に
近いという事で。
例えばスクワットマックス１５０キロいきました。
次の目標は１６０キロ。
一旦マックスができたらその後のトレーニングはどうすればいいんですか？

653 ：無記無記名：04/12/11 19:28:01 ID:n7Owb8td

>>652
レップ数とセット数増やしながら、ある程度こなせる様になったら少しづつ重量上げて
また低レップから繰り返していけばいいだけでは？

654 ：無記無記名：04/12/11 19:58:23 ID:MGOVWJVa

マックスはスクワットやるたびに随時やっておいたほうがいいでしょうか？

655 ：無記無記名：04/12/12 00:26:03 ID:bUHueYm1

ttp://rerere.sytes.net/imgboard3/img-box/img20041209205347.jpg

656 ：無記無記名：04/12/15 05:04:31 ID:a/+11euF

トレ初めて数ヶ月経つが、昨日初めてスクワットする時の正しい姿勢が理解できたよ！

『つま先よりも膝が前に行かないように』ってのがどうやっても出来ず、膝もちょっと痛いし
俺にはスクワットは向いてない…などと思っていたのだが、あまりのキツさにちょっと上体を
前傾させた瞬間、限界間近だと思われたヒザと大腿四頭筋がラクに！　30kg×2の
ダンベルもウソのように軽く感じ、見るとヒザもつま先より前に出ていない！
嗚呼！　これがスクワットなのか！　俺が今までしてきたのはいったいなんだったのか！
…などと自分の理解力の無さに呆れつつも、ちょっぴり嬉しい午後のひとときでした。。

これで、これからも楽しくスクワットできそうだよ～。

657 ：無記無記名：04/12/16 13:32:04 ID:v/zje1pm

スクワットだけだと、結構ハードにやってるのに筋肉痛にならないんだよな。
なんでだろ？

658 ：無記無記名：04/12/17 21:39:10 ID:7QUfD3oG

今日
スクワット120キロ　6回→5回→5回。

次回はセットごとに5キロずつアップさせてやろうと思う。

659 ：無記無記名：04/12/18 14:32:24 ID:42XclW29

ｽｸﾜｯﾄﾌｫｰﾑ↓こんな感じでいいのですか？膝が結構出てるような気が・・

ttp://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/big3_sq.html

660 ：無記無記名：04/12/18 15:45:01 ID:OIM9d9kK

http://homepage2.nifty.com/physical-education/SQ-seminar.htm

661 ：無記無記名：04/12/19 01:25:09 ID:6Cr2xIQI

>>659
確かに、かなり膝がでてるね。
思うに、膝を出さないフォームの場合は、尻を後ろに引いて
前傾をある程度強くとることで重心を真ん中に保つような気がする。

このビデオのように、前傾をとらないでまっすぐ体を下ろしていく
イメージだと膝がどうしても前にでちゃう。

どちらが正しいと言うよりも、効かせるが場所が違うということだと
おもってるけど‥

662 ：Ｉｒｏｎ　Ｆｉｓｔ ◆TYSON/VYwY ：04/12/22 10:55:36 ID:k1qokae5

スクワットしました。
１１６＊１０，１０

663 ：無記無記名：04/12/22 11:05:20 ID:cJ/MgFyX

>>662　たけぽん
ベンチの重量に対してスクワットが軽すぎないか？

664 ：Ｉｒｏｎ　Ｆｉｓｔ ◆TYSON/VYwY ：04/12/22 11:12:33 ID:k1qokae5

スクワットは、やってなかったんです・・・

665 ：無記無記名：04/12/22 15:31:34 ID:iepoTLCc

>>659
笑劇映像

666 ：無記無記名：04/12/22 18:15:48 ID:4rdQFbCh

ずいぶんと浅いフルスクワットですね

667 ：無記無記名：04/12/22 22:10:15 ID:Y3E7dgUB

>>659
凄いね。背中なんてエビ反りじゃん。
絶対腰痛めるね。

668 ：無記無記名：04/12/22 22:52:30 ID:Ljgz9y3L

デッドとスクワットのどちらが腰に危険ですすか？回答お願いします。

669 ：無記無記名：04/12/22 23:04:44 ID:Ljgz9y3L

age

670 ：無記無記名：04/12/22 23:46:16 ID:iapXXhHG

膝が出過ぎると反れないしゃがみ角になってしまうし、大腿四頭筋に効かないし膝を痛めてしまう
だからと言って膝を出さず尻から横にしゃがむ模範的なスクワットのフォームだと
背筋をエビに反らないと深くしゃがめないが　これでは脊柱起立筋を痛めてしまう

じゃ結局適正なフォームとはどういうものなのだろうな・・・・　長年の疑問ではある

671 ：無記無記名：04/12/22 23:55:09 ID:85GUR4SV

668
どちらも間違ったフォームなら腰に悪いが負担はデッドの方がデカイ。
スクワットは週二、三回やる人も珍しくないがデッドを週二回の頻度で
やるってのは因幡さん位のモンじゃない？床から引くのは一週おき
なんて意見もあるしね。漏れは、デッド辞めたら体が楽になったよ。

672 ：668：04/12/23 00:32:05 ID:U8UMoN6w

>>671
デッドの方が腰への負担が大きいのですね…。週に１回とは知らずに２回やってました。
BIG３なんて言われてるけど、いつも怪我との恐怖と戦っています…。

673 ：33@会社トレーニー：04/12/23 00:53:08 ID:xjYt63Cj

スクワットも恐いですよ。

自分はスクワットで肋骨折りました。

674 ：無記無記名：04/12/23 07:47:52 ID:TujpIytq

俺はデッドやらない。背筋はバックエクスで十分。
背筋力は230～240キロあれば十分。
スクワットはガンガンやるけど。

675 ：無記無記名：04/12/23 08:43:22 ID:cgdNCYsp

スクワット下背部、腰にきて、なかなか足太くならない。。
なんでだろ？

676 ：無記無記名：04/12/23 08:45:26 ID:TujpIytq

重さが足らないからだろ。

677 ：無記無記名：04/12/23 08:46:05 ID:QesZ2Bu8

【日本の借金時計】
リアルタイムで日本の借金が増えていく様を見よ。
http://www.takarabe-hrj.co.jp/takarabe/clock/

678 ：無記無記名：04/12/23 19:21:19 ID:bI0x14oX

>>675
膝が前に出杉。

679 ：無記無記名：04/12/24 12:52:58 ID:4EzSGAqA

レッグプレス１６０キロだとスクワット何キロいくかな～？１００キロは挙がる？

680 ：無記無記名：04/12/24 18:24:43 ID:V2duH591

>>674
バックエクステンションで背筋力アップできるの？回数はたくさんやる方がいいの？

681 ：無記無記名：04/12/24 19:41:32 ID:rGprBOYW

>>679
レッグプレスの半分以下と思われ。

682 ：無記無記名：04/12/24 20:04:38 ID:FnQc7hGF

スクワットはやはりパラレルですよね？初心者からの質問です。。

683 ：無記無記名：04/12/24 20:07:06 ID:scwMcGHa

>>682
この板的には　フルもしくはフルボトム！

684 ：無記無記名：04/12/24 22:02:08 ID:LFUJ9eE7

>>680
知らない。
以前測った時230キロあったので落とさないようにバックエクスで維持してるだけ。

685 ：無記無記名：04/12/24 22:46:08 ID:bDL1H8Tc

昨日はフルボトムスクワット55kg×30回やる予定だったが
間違えて45kgでやってしまいしかも、27回までやって
「今日はやけに楽だなぁ…あ！」みたいに気がついた。
その後、55kgでやり直したが21回目で潰れた。
死ぬかと思った。そして今日は大腿と尻が筋肉痛だ。

686 ：4番サード ◆lrH2TbBMWA ：04/12/25 15:21:17 ID:qSFpF+nr

スクワットやるときって首痛くなるからバーベルにパッドつけてやるべき？
それともやってるうちに首の筋肉がついてきて痛みがなくなってくるもん？？

687 ：無記無記名：04/12/25 15:31:10 ID:Ec3sMP6e

↑　うんにゃ。
始めは痛いかもしれんが、我慢して続けてると、首の後ろにバーの凹みが出来てきて、４～５年もすると手を使わないでその凹みだけでバーを支えられるようになります。
ジムでも上級者になればなるほど、200kg位は平気でその凹みのみでスクワットをしていますね。

688 ：無記無記名：04/12/26 00:17:49 ID:k1rbTj5j

僧帽筋が発達してれば別に痛くないよ！

689 ：無記無記名：04/12/26 19:36:40 ID:8swSv3eJ

>>686
首の後ろよりもっと下、背中上部の筋肉の一番盛り上がったところに。
手幅を狭くしたほうが筋肉が盛り上がる。

690 ：無記無記名：04/12/28 08:11:38 ID:jDlKVM88

昨日はじめてバーベルスクワットしたんですが
60kgあたりで限界感じました・・・(´・ω・｀)

691 ：無記無記名：04/12/28 13:08:09 ID:3ZOCQtDd

すごいな　俺の始めては３日前のバーベルのみの１０ｋだったぜ

膝を出さないってのがよくわからなかった

692 ：Ｉｒｏｎ　Ｆｉｓｔ ◆TYSON/VYwY ：04/12/29 12:23:15 ID:A9CZr/hR

スクワットしました。
１２１＊８

1セットだけでした。
＞＞デッド嫌いさん
膝が出るスクワットやると、ふくらはぎの外側が
痛くなりませんか？

693 ：Ｉｒｏｎ　Ｆｉｓｔ ◆TYSON/VYwY ：04/12/29 13:56:10 ID:A9CZr/hR

腰痛めた・・・

694 ：無記無記名：04/12/29 19:03:05 ID:hioOQPEO

>>693　たけぽん
気をつけないと・・・

ベルトはしてないのか？

695 ：Ｉｒｏｎ　Ｆｉｓｔ ◆TYSON/VYwY ：04/12/29 19:05:33 ID:Hq4wuxZR

ベルとしてるよ

696 ：無記無記名：04/12/30 02:19:45 ID:53nk5z8j

スケート選手って女でもぶっといモモしてるわ。

697 ：無記無記名：04/12/30 11:57:18 ID:HPaYK2tj

昨日年の瀬最後のジムに行こうかと思ったら休刊日だった。
あーあ、スクワット１４０キロに挑戦しようと思ったのに・・・
結局１３５キロでストップ。中途半端だ。

698 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/12/30 14:37:44 ID:R0Jm55CS

>ヒロポン
なりますよ。やはり膝を前に出す分脛にも重さが掛かりますから
俺の場合、しょっちゅうですよ。

699 ：無記無記名：04/12/31 12:10:02 ID:eAUNkbYU

あのー、
ジャンプ力アップしたいんですけど、どういったトレーニングをすればいいでしょうか？
一応スクワットマックスは140キロです。

700 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/12/31 12:11:08 ID:gRehLM1z

>>699
なぜこのスレで？

701 ：無記無記名：04/12/31 12:16:37 ID:eAUNkbYU

ジャンプ力をあげたいんです。
ここならその点について詳しいと思ったので。

702 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/12/31 12:19:58 ID:gRehLM1z

>>701
そうですか
スクワットジャンプとかはどうでしょうか？
あと、ジャンプだけだったらプライオメトリクス系のトレーニングも良いですよ。
それ以外だとクリーンとかスナッチとかになるでしょう。

703 ：無記無記名：04/12/31 12:24:48 ID:eAUNkbYU

>>702
スクワットジャンプってジャンピングスクワットのことでしょうか？
あの、ジャンプしながら脚を交互にやるやつ。なんか・・・ランジのジャンプ
バージョンみたいな・・？
何キロが良いのでしょうか？

704 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/12/31 12:34:56 ID:gRehLM1z

>>703
いや、一回クォータースクワット位の深さまで沈んでからジャンプ。
多分、それはダブルシザースジャンプの事をいってるのではないでしょうか。
まぁ、やるとしたら自重位の重さになると思いますよ。
ちなみにどのようなスポーツをしてるのですか？

705 ：無記無記名：04/12/31 12:38:47 ID:eAUNkbYU

>>704
なるほどやってみようと思います。
ちょっと初歩的な質問しますが、そういったトレーニングを続けていけば
暫くスクワット力（自分はマックス１４０ですが）は持続されますか？

スポーツはいまんとこ特にやってませんが、いつか役立てたいと思います。

706 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/12/31 12:41:08 ID:gRehLM1z

>>705
しない。
やはりスクワットしないと持続出来ないです。

707 ：無記無記名：04/12/31 13:01:50 ID:eAUNkbYU

やっぱりね。
とほほ

708 ：アドゴニィ：05/01/01 06:35:37 ID:OAS7FNCJ

今年からスクワット始めます

よろしくおねがいします。

709 ：＼_＿＿＿＿　＿＿＿＿＿／：05/01/01 06:40:13 ID:C0eJtQlx

　　　　　　　　　V
　　　　／￣￣￣￣＼
　　　（　　人＿＿＿__,,）
　　　 |ミ/　　ー◎-◎-）
　　　（６　　　　　(_　_)　）　　　　ｶﾀｶﾀｶﾀ
　　　｜　∴　ノ　　３　.ﾉ　　＿＿＿＿＿_
　　　　ヽ､,,　　　　__,ノ　　｜　 |￣￣＼　＼
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　　|　＼　　　　　　|つ　　　 |＿_|＿＿／　／
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　｜　　　　　　|￣

710 ：無記無記名：05/01/02 10:38:46 ID:dU0987e1

ジムにいけなくなって２週間近く経ちます。
やはり少し筋力落ちてるでしょうか？

711 ：無記無記名：05/01/02 10:44:19 ID:18XffT2m

>>710
落ちてる。いきなり今までと同じ重量扱うと怪我するから気をつけろ。

712 ：無記無記名：05/01/02 10:48:57 ID:dU0987e1

大腿部測定したら６４センチから６３．８になってました。
やっぱりサイズダウンしてますね。
ちなみに>>697です。

713 ：無記無記名：05/01/05 17:30:40 ID:nyl4Bt+0

新春初ジム。
８５ｋ　　５回
１００ｋ　５回
１１０ｋ　５回
１２０ｋ　５回

２週間ぶりなのでパワーダウンしてますた

714 ：無記無記名：05/01/06 01:48:57 ID:6jR+Hz6a

今、脚の日はスクワットを５セット、重量を変えてやっている。
今年からスクワットを３セットにして、ランジを３セット加えようと思っている。
ここ２回ほどそれでやってみたが、刺激が変わったからだろうか？いい感じになりそうな予感がする。
ランジをやっている人へ。
歩幅、深さなど、ランジのコツや注意を教えてください。

え？
もしかしてスクワットを５セットのままにしておいたほうがいい？

715 ：無記無記名：05/01/06 15:07:37 ID:hXp2mRyC

漏れもはじめたYO

716 ：無記無記名：05/01/06 19:07:18 ID:AavHBOtG

ランジは股関節で重圧を受け止めるイメージでやるとよいかと。

717 ：無記無記名：05/01/09 12:49:00 ID:jxtRMmO0

何キロ持ち上げればいい

718 ：無記無記名：05/01/09 18:15:58 ID:2mAbHZ68

１時間くらい立ちっぱなしだと、腰が痛くなるようになった。
スクワットやる前は、そんなことなかったような気が
するんだが・・・そんなことない？

719 ：無記無記名：05/01/10 11:10:51 ID:Jq90prSj

スクワットのかんかくを教えてください

720 ：無記無記名：05/01/10 11:17:45 ID:5qRUoYzN

ホームトレーニーです。
今まで15kg×2のダンベルでやっていて、さすがに負荷軽すぎるのでバーベル買ったんだけど、
担ぐところまでどうやって持って行くかってことを考えていなかった。あとフィニッシュも。
結局バーベルのプレートを外してダンベルにはめてスクワット。orz

721 ：無記無記名：05/01/10 12:39:49 ID:Jp6SPJ5k

>>718
腰椎すべり症かもしれない…それか、内転筋群/大腰筋が硬くなっているのかもしれないね。
最悪の場合は椎間板ヘルニアだけど…
脅しじゃなくて、ウェイトトレでヘルニアになる人たくさんいるから。自分は関係ないって
思っていても突然何かがはじけたように発症するから注意してね。

722 ：無記無記名：05/01/10 14:59:50 ID:gsQoVpt2

脊柱すべり症の場合腰よりも足に来ると思うが・・・
むしろ立位で張りを感じるなら脊椎分離症

723 ：無記無記名：05/01/10 18:05:30 ID:Jp6SPJ5k

そんなことないよ。すべり症で腰にくるよ自分がそうだから。

724 ：無記無記名：05/01/10 19:44:03 ID:okEEESSr

腰痛持ちです。
とりあえず、医者にいって来ますわ・・・

725 ：無記無記名：05/01/11 11:17:58 ID:H83Fjoh9

漏れもスクワットすると足より先に腰が痛くなる。なんで？

726 ：無記無記名：05/01/11 15:37:24 ID:CFrmcW8/

うさぎ跳びって太股太くなりますか？

727 ：無記無記名：05/01/11 16:39:29 ID:shD2bcNG

>>725
背中そりすぎ

728 ：驚愕の新事実：05/01/11 19:14:26 ID:vYJ3zeUm

たけぽんの真の姿（ROSE onlineにて）
http://dokuo-ha-hitori.dyndns.tv/~dokuo/cgi-bin/zuru/source/dokuo7125.jpg

729 ：無記無記名：05/01/11 23:20:09 ID:20FY4Ni5

>>726
姉ちゃんが電柱の陰で泣くからやめとけ。

730 ：無記無記名：05/01/12 00:19:09 ID:t4UkH/MH

で家に帰ったら親父にちゃぶ台を引っくり返される罠。

731 ：無記無記名：05/01/12 02:04:13 ID:forgOnX2

スクワットの時、バーは肩に乗せて手は支えるだけですか。
それとも腕に力入れて気持ち持ち上げてるんですか。

オレ、バー持ってスクワットできない。泣。

732 ：無記無記名：05/01/12 02:58:06 ID:0oB0Qwwg

皆さん、スクワットを行う時バリエーションとかどうしてますか？
自分はいつも
85キロ5回（アップ）→100キロ5回（アップ）→120キロ限界の回数、
という具合でやってますけど、たまにはレップ数とか重さの頻度とか変えたほうが筋肉に対する刺激も
変わるんでしょうか？
マックスは135キロです。

733 ：無記無記名：05/01/12 09:37:42 ID:mcO4yVD4

>>731
スクワットの時のバーは肩でかつぐんじゃない
背中でかつぐんだ

734 ：無記無記名：05/01/12 09:38:35 ID:S8tnTW3H

>>732
たまには２０ＲＭぐらいのキッツイスクワットやってみるのも吉。

パンプ感がすごいしトレ後は足ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ。

735 ：無記無記名：05/01/12 10:37:27 ID:bl+O5EoA

>>732
ありがとうございます。
自分は未だにマックスが135キロで目標の150キロまであと15キロ足りません。
ですので120キロを10数回できるようになればマックス150キロいくのではと。
しかし、まだ8回が最高です。
次回から低重量高回数を取り得れようと思います。

736 ：無記無記名：05/01/12 13:08:05 ID:n58F7EtX

20キロのダンベルでやってるひといませんか？
少し最近はなれてきて筋肉痛にはなりません。
どうしてでしょう？

737 ：無記無記名：05/01/12 15:53:13 ID:GccAKCCh

スクワットの最中に起こったらしい。
http://poetry.rotten.com/weightlifter/

738 ：無記無記名：05/01/12 17:58:51 ID:oq5UbGs4

＞737
rottenで気づくと思うけどグロ画像だから

739 ：無記無記名：05/01/12 22:50:27 ID:hk08DlpE

>>737 ギヤが破けて肛門が飛び出してる画像　ｶﾞｲｼｭﾂ

740 ：無記無記名：05/01/13 17:28:04 ID:K5FcxpDd

あんなのありえるん？

741 ：無記無記名：05/01/13 20:21:47 ID:f4VnY6jX

妊娠中だったのか？

742 ：無記無記名：05/01/13 20:25:16 ID:cwpAmnYy

>>741
マンコと肛門が同じ穴だと思っている童貞発見

743 ：無記無記名：05/01/13 23:16:55 ID:3ouC48dQ

↑　えっ、ちがうの？

744 ：無記無記名：05/01/14 10:56:53 ID:RUKAmdZ+

今日ちょっとスクワット100キロが何回までやれるか挑戦しようと思う
できれば30回はやれたい

745 ：無記無記名：05/01/14 11:02:26 ID:M2mh6BjF

↑フルボトムでやれよ

746 ：無記無記名：05/01/14 11:18:03 ID:RUKAmdZ+

いやパラレルでやる

747 ：無記無記名：05/01/14 11:22:49 ID:M2mh6BjF

↑そのパラレルはパラレルじゃないんだよ。鏡見てみ。

748 ：無記無記名：05/01/14 11:51:07 ID:RUKAmdZ+

は？
フルは腰が砕けて以来封印してるんだが

749 ：無記無記名：05/01/15 11:03:09 ID:MuryDT34

昨日スクワット１００キロやったんだが、１セット目１６回しかできなかった。
２セット目１２回、３セット目８回。
もうちょっと行くと思ってたんだけどな。１２回越えたあたりで立ってるだけで
脚がフラフラしてた。

750 ：無記無記名：05/01/15 13:43:50 ID:FVYwZxOJ

太股太くするぞー

751 ：無記無記名：05/01/15 20:13:00 ID:2zHrnv70

>>737の写真の人はその後どうなったんだろう

752 ：無記無記名：05/01/16 00:52:36 ID:tNZGPmwj

太股。

753 ：31才中年。。：05/01/16 23:32:47 ID:PS3x8a/C

ｽｸﾜｯﾄ始めました。体育館のｳｪｲﾄﾙｰﾑに通っています。
いつもﾍﾞﾝﾁしかやらない私を何度か見かけているおじさんが声を掛けてくれて
ﾄﾚの目的は？と聞かれたので特に競技はしてないが体を大きくしたいですと
答えたところﾍﾞﾝﾁだけじゃなくｽｸﾜｯﾄやったほうがいいよと言ってくれたので
早速教わった。ﾌﾟﾚｰﾄ付けないでも結構きつかった。5キロずつ増やしていき
60キロが限界でした。ﾍﾞﾝﾁよりｽｸﾜｯﾄの方が挙がらなくてがっかりした。
その方曰くﾌﾙじゃなきゃ意味が無い。ハーフでごまかして重量上げていっても
それなりの体にしかならないから見栄張りで重量増やしてハーフやるより
しっかりﾌﾙでやっていった方が絶対良い。と言っていました。これは正しいの
でしょうか。ﾊﾟﾗﾚﾙやハーフ、ｸｵｰﾀでやっている人は結構います。それなりに
理由・根拠があってやっていると思うんですが、基本はどれですか。また、バリエーション
の付け方も教えていただければ幸いです。

754 ：無記無記名：05/01/16 23:46:31 ID:viWm+3FL

体でかくするんなら、フルまたはフルボトムで。
競技への応用を考えるなら、浅めで。
参考サイト
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/SQ-seminar.htm

755 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/01/17 01:35:08 ID:gahVImSt

>>753
どもはじめまして
基本はパラレルでやった方がよいと思いますよ。
ふるでもいいのですが、膝や腰にかかる負担が大きいのでお勧めは出来ないです。
パラレルで物足りなくなったらフルでやってみてはどうでしょうか？
初めは、5～7回*5～10set出来る重量で筋肉を付ける。で、春先からは筋力を重視したsetの組み方でやる。
その時の重さは3～5回*5～7set出来る重量でやるとよいかもしれませんね。
頻度は多くて週３回、set重量は週初め体を動かすような感じで軽くやり、週末までに段々と追い込む

756 ：無記無記名：05/01/17 08:56:59 ID:F3T2AFp2

俺も基本的にパラレルだ。
フルは腰を折って以来怖くなったのでやらない。

757 ：無記無記名：05/01/17 09:17:06 ID:GwGTRvZo

これすごくね？スクワットじゃないけど。
ttp://www.sankei.co.jp/news/050116/sha072.htm

758 ：無記無記名：05/01/17 11:45:43 ID:F3T2AFp2

ハーフやクォータは主にスピードを付けるのに適してる。陸上選手とかは殆どクォータとかハーフが主流。
フルはウエイトの上級者レベル。爆発的な効果はあるがスピードは落ちるのて陸上選手には向かない。
パラレルはその中間的な効果ってとこだな
肥大も期待できるしスピードアップも期待○大体野球選手も殆どがパラレルでやってる

759 ：無記無記名：05/01/17 16:22:13 ID:NkYtNMKb

>>757
フンドシ姿にウホッ

760 ：無記無記名：05/01/17 18:36:19 ID:J6vK4gxr

スクワットの記録を伸ばすのにカーフの力は必要ですか？
カーフってソレ専門のトレーニング以外ではまったく使ってないように
思えるのですが？

761 ：無記無記名：05/01/17 22:14:43 ID:hk5W/4cp

最近スクワットのレップ数が伸び悩んでます。
120キロですけど最高が8回です。
今日は8回目で潰れてしまいました。
何とか10回はいきたいんですけど、今のところでは5回あたりできつくなります。
多分今は壁に当たってるんだと思います。
アドバイスお願いします。

762 ：無記無記名：05/01/17 22:31:17 ID:4lsktMRt

↑　なめとんのか！
120が８回もいける奴が２ちゃんでおうかがいたてるなよ！

763 ：無記無記名：05/01/17 22:38:35 ID:HF0kcK9g

ベンチじゃないんだからそんなにすごいって事もないと思うが・・・・

まぁ壁にぶち当たったらお約束のサイクルトレーニングって事で

764 ：無記無記名：05/01/17 22:39:11 ID:wEiHm9DH

＞＞761
だったら5キロ下の重量で８回以上の回数で10Set組んではどうかな？

その重量で物足りなくなったらいけるはず。

765 ：無記無記名：05/01/17 22:56:25 ID:hk5W/4cp

>>762
あまりなめてはないと思います。

>>764
こないだな100キロを限界までやったところ16回しかできませんでした。
同じ事をずっとするよりはバリエーションを変えて新たな刺激を加えてやった
ほうがが確かにいいかもしれません。

766 ：無記無記名：05/01/17 22:59:07 ID:hk5W/4cp

>>763
分かりました

767 ：764：05/01/17 23:20:00 ID:wEiHm9DH

＞761
そう。メリハリを付けてやらないと。
たまには低回数高重量でやってみては？おたくさんの考え方にそぐわなければやらなくてもいいけど。

768 ：無記無記名：05/01/18 09:54:55 ID:TWkW1qkC

スポーツ記事で｢○○選手スクワット～キロを楽々持ち上げる｣とかってのをよく
見かけるが何でマックスなのに楽々なんだよと小一時間

769 ：無記無記名：05/01/18 10:07:28 ID:rGNsEWgg

漏れの行ってるジムでスクワットやってる連中見てると、
ちゃんとしたフォームでやってる香具師なんてごく僅かだね。
大抵、やたらとウェイトつけて腰をヘコヘコやってるだけ。
本人は高重量挙げて得意げになってるけど・・。
でもそういうのに限ってラック独占するんだよなあ。

770 ：無記無記名：05/01/18 10:31:50 ID:bgbSom5g

ジムへ行く→俺よりプレートを多くつけてラックの中にいる奴発見→じっくり見学→クウォーターまでも届かないスクワット→安心する

771 ：無記無記名：05/01/18 10:37:43 ID:VGsZbeZz

浅いスクワットって何か効果あるの？

772 ：無記無記名：05/01/18 10:52:08 ID:rGNsEWgg

>>771
スポーツの補強運動としては効果あり。
走るときなんかも、クオータースクワットくらいの深さまでしか膝は折れないからね。
でも筋肉を成長させたいなら最低でもパラレル、理想はフル。

ハードなスクワットをやっているかどうかは、終了後の汗の量ですぐ分かる。
スクワットを５～６セットやったのに、うっすらとしか汗かいてないなら、
間違いなくインチキスクワット。
顔面から滝のような汗を流し、床を汗で濡らしていたら本物のスクワット。
スクワットを真面目にやったら、発汗量は有酸素運動の比じゃない。

773 ：無記無記名：05/01/18 11:16:42 ID:VGsZbeZz

>>772
サンクス。
特に20RMぐらいの高レップスのスクワットはしんどいよね。
自分もたまにやるけどそれこそ息が切れて滝のような汗が流れてくる。
その後歩くこともままならないし立ってるだけでも足がｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ。

まさに燃え尽きたって感じになる。

774 ：無記無記名：05/01/18 13:42:20 ID:NZqFzjiB

>>768
まぁ、それを言ったら
格闘技じゃないスポーツで「必殺技」とか「必殺サーブ」とか言うしね。

ま、格闘技でもホントの必殺技は問題アリだけど。

775 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/01/18 20:21:01 ID:CgcJRPoL

>>769－770
おれん所もそうですよ、特に高校生の運動部とかが多い。
あと、中年のおっさん。まぁ自己満足だからしょうがないけど。

>>772
俺の場合5setでは汗かかないです。
倍くらいのsetを組まないといかんです。

776 ：無記無記名：05/01/18 20:27:32 ID:TDCKema8

俺はメインセットに入ってからガーっと出だすかな。
マジメにやったスクワットはホントに汗の量が半端じゃない。

777 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/01/18 20:41:35 ID:CgcJRPoL

ただ、俺の所暖房入って無いからすごく寒い。

778 ：31才中年。。：05/01/19 01:35:09 ID:oyw0CNrU

ありがとうございます。
基本に忠実にﾌﾙでやります。
このコテ85キロスレで評判悪くしばらく名無しになりますが
またカキコさせていただきます。ではまた。

779 ：無記無記名：05/01/20 10:39:36 ID:rFJmmUel

31才中年。。の新名称募集。
いい案を思い付いた方はベンチ８５キロスレまで

780 ：無記無記名：05/01/20 17:57:26 ID:G70kDulj

レッグプレスだけである程度は脚太くする事は可能ですか？

781 ：無記無記名：05/01/20 18:08:38 ID:PYC94KFw

>>780
レッグプレスを最初にやる。
とにかく追いこむ。
その後、できれば軽いウエイトでスクワット。
その後、エクステ＆カールのスーパーセット。
俺は、スクワットで追いこむ根性がないので
こういう方法でやってるよ。

782 ：無記無記名：05/01/21 22:40:06 ID:AAuKhGvh

３１才中年。。ブルースリーと対戦表明。
それに伴いリングネームを募集中です。
応募はベンチ８５キロスレまで
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1094138036/764

783 ：無記無記名：05/01/22 10:23:44 ID:ji3kfkkK

>>780
レッグプレスはフォーストレップが一人でできるからいい。

784 ：無記無記名：05/01/22 10:26:30 ID:NpuzW1ms

ケツ流すだけで全然扱える重量が違ってくる
が、足に効かすにはｹﾂ流さずに挙げた方が効く
が、重量が下がる。
悩み

785 ：無記無記名：05/01/22 16:44:48 ID:swX+NT28

スクワットマックス１５０キロまでの道が果てしなく遠い・・・・

786 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/01/22 21:43:09 ID:RuYEbEvL

>>785
現在MAXどの位ですか？メインsetはどれくらい？

787 ：無記無記名：05/01/22 22:17:46 ID:swX+NT28

>>786
恥ずかしいから言いたくないがたったの130キロだ（パラレル）

セットでは
85キロと100キロをアップのためにそれぞれ5回こなす。
3セット目からメインに入り120キロをやれるとこまでやる。
まだ最高８レップスしかやれない。
同じ事ばっかやってちゃ意味がないのでたまに100キロを限界までやったりとか
マックスに挑戦したりとかしてる。

788 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/01/22 22:48:46 ID:RuYEbEvL

>>787
なるほど、130ｋですか。
回数よりも重さに拘ってはどうでしょうか？
あと、まとまった重量でsetを組んでみては？
例1：110～115ｋで3*5～7set
例2：120～125ｋで2～3*5～8set
アップは60ｋ10*1set、80ｋ7*1set、100ｋ5*1setで

後は、メインsetを組む時に1set毎に5k増加する。成功したら重量増やす失敗したら減らす。
とにかく、メインが少なすぎる感じがする。

789 ：無記無記名：05/01/23 01:08:14 ID:u93oJLQT

今日スクワットやってたら、４セット目終わったところで
気絶した。まじびびった。そんなに重いのをやってなかったのに。。。

みんなも気をつけてね。

790 ：無記無記名：05/01/23 10:20:50 ID:XBVEvnbR

>>789
気絶した後はどうなったの？良く怪我がなかったよねえ。
ラックかけに失敗した友達は、重量がおもかったため後ろに仰け反り返ったたよ。
そして、脊髄を痛めて全治6ヶ月になった。みんなも気をつけて。

791 ：無記無記名：05/01/23 18:33:17 ID:UR9cAwjz

スクワットで気絶か。。
ちょっと気持ちよさそう。

腰の具合が良くなったのでスクワット再開
とりあえず６０キロで様子を見てみる。

792 ：789：05/01/23 19:49:35 ID:u93oJLQT

多分３０秒くらいで気がついて、そのあとちょっと気分悪かったけど、
すぐに治った。セットやり終わった後でよかったーー。
気がついた瞬間は、自分がどこで何してるのかわからんかった。こわい。。。。

793 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/01/23 22:53:52 ID:ztKSt/+I

>>792
無事で何より。
気絶はないが酸欠で一日一杯具合が悪くなったときがある。

794 ：無記無記名：05/01/23 23:01:00 ID:/FBLSDHo

このスクワット効きますよ
http://www.cockgals.com/gclip23/6.mpg

795 ：無記無記名：05/01/24 13:19:47 ID:XXrJrjk2

高負荷もきついけど20～30RMのフルスクワットが一番きつい
書いてるだけで吐き気が

796 ：無記無記名：05/01/24 21:23:12 ID:ORDFldla

>>788

>>787だが、とりあえず
１セット　バーのみ（２０キロ）　１０回
２セット　８５キロ　１０回
３セット　１００キロ　６回
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ここからメイン＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
４セット　１２０キロ　５回
５セット　同重量　３回
６セット　１２５キロ　２回
７セット　１２５キロ　１回
＿＿＿＿＿＿＿＿＿糸冬＿＿＿＿＿＿＿＿＿
以降はスピード系のトレーニング（ランジなど）

こんな感じでいいの？

797 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/01/24 21:38:08 ID:FWjVf5w4

>796
そんな感じです。
アップは60からでも良いような感じがしますが。

798 ：無記無記名：05/01/24 23:41:08 ID:iloWphCL

>>797

>>796だが、次回も同じ事していいんかね？
ただまだ120キロがキチッとやって5回しかできないからさ。何とか10レップスはできるようになりたいのよさ
目標は150キロだけども実は130キロが11回やれるようにするのが自分の理想なのよ。
どうしたらいい？
最近頭打ちしてるせいか太股のサイズと体重が増加しない。
壁にぶち当たってる感がある

799 ：無記無記名：05/01/24 23:43:49 ID:3tsiLCQi

がんばる女性トレーニー　２人目の所にいる変態が
うpすることを拒んでいます。
本人はたけぽんを小さくしたような体でその分カットが凄くなってるといっています。
みなさんでうpするように説得して下さい。

がんばる女性トレーニー　２人目
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1105349793/l50

800 ：無記無記名：05/01/25 22:56:49 ID:Imiwc1FN

質問させてください
膝をつま先の位置より前に出さないのが良いフォームってのを知ったんですが
これでパラレルくらいまで腰を落とすと、体重が後ろに偏って後ろに倒れそうになります。
何かやり方が間違ってるんでしょうか？

それと今はトレーニングの器具が無いのでとりあえず負荷は自重のみでやっているんですが
このまま多くの回数をこなすか、高負荷で回数少な目にするかどっちが良いでしょうか？

801 ：無記無記名：05/01/25 23:25:22 ID:TKOra8X8

今日はスクワットの日だった。
やっぱりスクワットでかく汗はいい。

802 ：無記無記名：05/01/27 15:05:28 ID:xm312fIi

>>800
そういう場合は負荷を下げるなりしてフォームを確立すること。

筋肥大目的なら後者。前者では筋持久力目的になる。

803 ：無記無記名：05/01/27 20:01:05 ID:1rlSqQRK

森光子のはスクワットじゃない

804 ：７９８：05/01/27 21:01:57 ID:ppdFPag6

>>797
生きてますか？

805 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/01/27 21:24:29 ID:rEbnk+bm

>804
はい。
130で11回と言う事は少なくとも150ｋ以上はやらなくてはならないと思いますよ。
大体170～185ｋはスクワット出来ないとそれだけの回数は挙がらないと思いますが。

806 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/01/27 21:34:20 ID:rEbnk+bm

>>804
次回も同じような感じでお願いします。

807 ：無記無記名：05/01/27 21:57:19 ID:ckpIoSUT

なるほど、甘く見てました。

808 ：無記無記名：05/01/27 22:24:24 ID:HgbynGCx

フルマラソンをやっている者です。質問させていただきたいのですが、長距離だと
やはり低負担高回数が良いのでしょうか？浅いスクワットがいいのでしょうか？
またフルを走る方々の重量、回数等を知りたいのですが？自分はまだ100ｋｇを
６回×２のレベルなのでどのレベルなのかもわかりません、お願い致します。

809 ：無記無記名：05/01/28 18:27:47 ID:uWLeUD2E

すみません。スクワット初心者なのですが、膝を前にださないようにパラレルの位置までおろすと、どうしても腰が丸まってしまうのですが、どうすればいいでしょうか？

810 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/01/28 20:01:49 ID:XPFff6JN

>>809
背中伸ばして股を開いて座っては？
あと、足首が固いのでは？

811 ：無記無記名：05/01/28 21:01:14 ID:uWLeUD2E

椅子にスクワットの姿勢で座って、丸くなった背中を真っすぐになるようにストレッチするって事ですか？足首が堅いってのは自分ではちょっとわからないです。

812 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/01/28 21:04:43 ID:XPFff6JN

>>811
いや、背中が丸まらない様に伸ばすだけ
で、股を開いてその間にお腹を納める様に体を倒していけばよいと思います。

813 ：無記無記名：05/01/28 21:12:12 ID:uWLeUD2E

そうですか。やってみます！ありがとございます！

814 ：無記無記名：05/01/28 21:22:55 ID:eeo+zPZI

俺は「椅子に座るように」って教わったけどな。
自分ではよくできてるのかわからないんで、踵に板敷いて
なるべく深くやることで効かせてるよ。
顎はあげぎみ

815 ：無記無記名：05/01/28 23:22:10 ID:ek+kuTfX

いつからだろう？　今日、正座が出来なくなっているのに気が付いた。
ハムとカーフがパンパンになりすぎ。

816 ：無記無記名：05/01/28 23:32:48 ID:EYii+p+X

トレーニング歴４年のものですが
カーフをまったく鍛えた事がありません。
かなり細いです、スクワットの記録を伸ばすのに
カーフの力って必要なんですか？

817 ：798：05/01/28 23:56:21 ID:rytZFAju

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿アップ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
バー（20キロ）10回
85キロ　　　　10回
100キロ　　　　5回
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿メイン＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
120キロ　　　　7回
　゛キロ　　　 5回
125キロ　　　　5回
　゛キロ　　　 4回
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿糸冬＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
以降はランジ（70キロ）とジャンプスクワット（75キロ）

感想

今までのなかで一番良かった。
しっかりフォームよくやれ、何より意識しながらやれたことが収穫。

818 ：無記無記名：05/01/28 23:56:36 ID:eeo+zPZI

>>816
「意味ない」とは言い切れないけど、バーベルで
カーフレイズもスクワットもやるというのはかなり抵抗あるな。
何よりも脊椎へのダメージが凄まじい。
（カーフは高重量で組まないと効かない）

カーフはﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽﾏｼﾝでやるのが吉。

819 ：無記無記名：05/01/29 01:50:10 ID:HQhNmlLn

>>816
別に大してカーフ鍛える必要無いと思うよ
俺はカーフの種目やらないけど伸びてるし
何かカーフの種目やるとダッシュの際の動きが鈍るからやらなくなった

820 ：無記無記名：05/01/29 02:52:40 ID:4roYYy/O

>>818
俺は816さんではないけど、、、
少々難しいけどカーフレイズを片足づつやるってのはダメですか？
あまりウェイトも必要にならないから便利だなと思うんですけど。

821 ：無記無記名：05/01/29 03:17:46 ID:05FwLdwd

>>808
俺は長距離じゃないけど、マラソン選手でも一流どころはスクワットでそれなりの
高重量扱う事もある。最大筋力を上げる事で持久力の向上も狙う目的で。

822 ：無記無記名：05/01/29 03:31:11 ID:d5ejyOPU

>>820
いいんじゃないの。

カーフに効いていてビシビシ痛くなるなら何でもありさ

823 ：無記無記名：05/01/29 08:09:52 ID:HRRgqytF

819 まさに小山ヒロシの初動負荷理論ですよ！「末端部の肥大は動きの獲得につながるどころか、逆にそれを失う」カーフはボディビル以外必要なし！

824 ：無記無記名：05/01/29 08:14:57 ID:HRRgqytF

カーフトレ？ふん！無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄ぁ！！

825 ：無記無記名：05/01/29 08:27:28 ID:eaeSdWqv

>>823
サッカー部だけどカーフも必要だと思うよ。初速が早くなる。まぁもっと必要なのは臑んとこの筋肉だけど。

826 ：無記無記名：05/01/29 08:50:37 ID:MABBIIJK

太股太くしたいです
なにももたずスクワットしても太くなりますか？
ふさぎ飛びしてますが効果ありますか？

827 ：無記無記名：05/01/29 10:58:54 ID:d5ejyOPU

下半身瞬発力はスクワット＋レッグカール＋クリーンでFA

だけどおれレッグカール嫌いだ

828 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/01/29 21:26:24 ID:48tkiN5/

>808
長距離ランナーのスクワットは浅い角度で自分の体重より軽いので。
あと、回数は多目でやるとよいと聞きました。

829 ：無記無記名：05/01/29 21:31:13 ID:+s4psR5R

走る動作ってクォーターくらいまでしか脚を曲げないからだってな。

830 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/01/29 21:37:24 ID:48tkiN5/

>829
そのようです。
今日職場で長距離専門で走っていたいた人から聞きました。
軽いのだけではなく重いやつでもスクワットするそうですが、余りやらないようです。

831 ：無記無記名：05/01/30 13:22:37 ID:qSYW95zg

末端肥大はダメ？キックボクサーとかはカーﾌすごいね。
あと、前脛骨筋も鍛えたいな。

832 ：無記無記名：05/01/30 16:49:36 ID:6nm0Dvmb

キックボクサーはしまってるから　カーフ凄く見える

833 ：無記無記名：05/01/30 18:31:18 ID:qpEH4ZkY

そうか？
格闘家って上半身に比べるとカーフはほっそりしてる人多いけど

834 ：無記無記名：05/01/31 17:57:26 ID:NuQxvyY1

これから兎跳びやります。

835 ：無記無記名：05/01/31 21:27:03 ID:0gDeF/FW

ボブサップの太ももはすげえな。
スクワット何キロ挙げるんだろう？

836 ：無記無記名：05/01/31 21:46:37 ID:r5nq3Dkb

>>835
そういえばずっと前ボブサップが自重ジャンプスクワットやってた
俺はこれで脚鍛えてるんだぜ！みたいな感じで。
なんでだろう

837 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/01/31 21:49:14 ID:3ndWxmjj

>>836
蹴る力を鍛えてるのではではないかと。
跳躍の選手も補助でやってるから

838 ：無記無記名：05/01/31 21:51:44 ID:r5nq3Dkb

>>837
なるほど～　あの頃は激しかったなあサップ

839 ：無記無記名：05/02/01 04:03:43 ID:MbdRLIfo

>>835
フロントスクワットを150kgぐらいでやってたよ

840 ：無記無記名：05/02/01 10:15:46 ID:9YyJtHHi

何レップスくらいで？

841 ：無記無記名：05/02/01 17:48:45 ID:hUMJcppW

スクワット専用の肩パットのような物はあるんでしょうか？
100以上の重量になるとものすごく痛くて集中できません。
みなさん、痛みを堪えてんですか？。

842 ：無記無記名：05/02/01 17:51:29 ID:+S4XdjF2

慣れたらどうでもよくなる。
俺はバーが肩にめり込む痛みより腰の方が大事だ！

843 ：無記無記名：05/02/01 18:29:30 ID:s6eixSyM

男らしいな、兄さん。

844 ：無記無記名：05/02/01 18:39:38 ID:UMEv5ENu

おれはシャフトに柔らかいタオルを巻き付けてるよ。
ジムによっては、シャフトに巻き付けるスポンジが置いてあるよね。

845 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/01 21:27:34 ID:j9ZgsGlN

>>841
時期馴れますよ。
842氏のいう通り腰の方が大事ですよ。

あと、パーカー着てスクワットやるのいいですよ。
フードの部分に丁度バーベルが乗っかるから痛くないです。

846 ：無記無記名：05/02/01 21:38:38 ID:sFn2ard8

普通の空調の効いてるジムじゃパーカーなんか着る気になんねーよ
タオルでも首にかけとけ

847 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/01 21:42:22 ID:j9ZgsGlN

>>846
素敵なところでトレしてますな。
俺んとこ暖房無いから厚着しないと汗かかないです。
なんかロシアの寂れた所でトレしてる感じです。

848 ：841：05/02/02 00:50:59 ID:aCYI1T9t

パーカー＆タオルはグッドアイデアですな。
うちも暖房はおろか空調もないし、おまけに臭いので
これはいけます。

849 ：無記無記名：05/02/02 08:59:46 ID:n/Zcodi+

バーは肩で担ぐんじゃねーよ

　背　中　で　担　ぐ　ん　だ

そうすりゃ痛くない

850 ：無記無記名：05/02/02 10:03:27 ID:bQ0YZMax

スクワットをすると早漏にならなくなるのは本当ですか？

851 ：無記無記名：05/02/02 11:22:53 ID:AWXuGZTE

俺はむしろインポになった

852 ：無記無記名：05/02/02 18:06:51 ID:YS3gz+x3

ヒンズーは効く？

853 ：無記無記名：05/02/02 18:11:08 ID:T89pmMT1

四万回のヒンズーを完遂したとき、君の足がアンガールズのようになるか、ロニーのようになるか。それは自明の理である。

854 ：無記無記名：05/02/02 21:15:53 ID:eINAvGxX

>>841
僧帽筋と肩甲骨の間で担ぐんだよ。僧帽筋の上、そりゃ痛いよ。
僧帽筋だとパラレルでバーの下が膝あたりになり膝に悪い。
正しい位置なら四頭筋の中央あたりになるはず。
ちなみに足幅は腰幅が一番上がります。ワイド目の人多そう。

855 ：７９８：05/02/03 17:38:43 ID:r9QDR99f

>>847
スクワット１３０キロ１０回と１２０キロ１０回とでは全然レベルが違うんですか？

856 ：無記無記名：05/02/03 18:06:09 ID:cUi7Beee

>>849
痛さより脊椎（背骨）へのダメージが気になる

857 ：無記無記名：05/02/03 20:09:49 ID:/uiiuCjp

>>841
そんなあなたにマンタレイをお勧めしてみる。

http://www.bodypowermag.com/products/traininggoods/other/70100101.html
これか、あとはスクワット用のバーに巻くパットみたいなのが市販されてるよ。

858 ：無記無記名：05/02/04 09:18:43 ID:WyoWWUgZ

>>856
脊椎なんかに当たらないから大丈夫
それよりも背中でかっぐと負担が手首にかかって辛いよ…
おかげでスクワットやる時にもリストラップするようになった

859 ：無記無記名：05/02/04 15:02:00 ID:Q+YEXkLe

太股が最近太くなってきた。

860 ：無記無記名：05/02/04 16:04:32 ID:kLJROKTh

スクワットし終った後って何か背が縮んでる気がするんだけどしょうがないんかな？

861 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/04 21:50:32 ID:J8V+lOwx

>>855
大体MAXで10キロ以上は差があると思うよ。
10回という回数は、おおよそ100％で一回できる重さの70％に相当するから。

862 ：841：05/02/05 00:05:21 ID:dlCfJ+ut

>>857
マンタレイに襷がけをプラスした「手作りタスキマンタ」も考えつきました。
ありがとうございます。

863 ：無記無記名：05/02/05 10:46:58 ID:Ai6Ok0uH

>>861
その早見表ありますか？

864 ：無記無記名：05/02/05 10:53:38 ID:6v2gvoVa

>>860
同感です。背が低くなった気がします。

865 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/05 12:50:01 ID:DEVR7zIa

＞463
大体なんだけど
100%1回、90%3-5回
80%5-7回、70%7-10回
60%10-20回、50%20回以上
こんな感じだす

866 ：無記無記名：05/02/05 13:14:05 ID:knjyTraN

>>865
その目安はベンチにも適用されるんですか？

867 ：無記無記名：05/02/05 16:22:07 ID:WKjaiJx7

換算ツール
http://f-kawaraban.cside.com/calculator/calculator.htm

868 ：無記無記名：05/02/05 22:10:26 ID:FOdbc1Qr

このスクワットは効くよ～
mms://winmedia.freeclip.aebn.net/FreeClip_v2/free_gayhardcore_0045-225.wmv

869 ：863：05/02/05 22:20:20 ID:IMhMCCJ1

>>865

>>867の換算表を見たです。
で、自分はまだ１２０キロが最高で７回しか挙げられないす。
計算によると「筋力強化」レベルになってるです。
少し重量を落とすと「筋肥大」レベルになるですけど、このレベルもたまには
やったほうがいいでしょうか？ずっと１２０キロでセット組んでるです。
最近同じレベルばかりでやってるせいか、太ももが太くならないみたいです。
筋肥大レベルで一端サイズアップを行うやりかたを取り入れたほうがいいでしょうか？

870 ：８６９：05/02/06 17:46:50 ID:VIUGmekR

>>865
すいませんすいません生きてますか？

871 ：無記無記名：05/02/06 17:48:57 ID:NcpvhsgA

うるせー糞ガキ。

872 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/06 20:02:14 ID:enjtG9FO

>>870
予定があったので
回数は７回のまま重量だけあげてみては？
あと、％通りあげられるか、ためしてみてはいかが？
筋肥大にこだわるのだったらここよりも、質問スレ行ったほうが懸命ですよ。

873 ：無記無記名：05/02/06 20:21:39 ID:2W/QcLKO

どのように考えたら（どうやったら）スクワットが
好きになれますか？

874 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/06 20:25:09 ID:enjtG9FO

重さ、とにかく重さ。
何回できるかより何キロあげられるかと言う風に考える。

875 ：無記無記名：05/02/06 20:54:01 ID:8ue/TYbr

初めまして。自分はスクワット歴1年の初級者です。最初80×8でスタート、現在メインセットがパラレル115×７を2セット
やってるんですが色々はなしを聞いてると自分は伸びが遅い気がしてます。皆さんは1年でどの位伸びました？
ちなみに171ｃｍ、66キロです。メイン2セットじゃ少ないのかなと思い始めまして。

876 ：無記無記名：05/02/06 21:00:26 ID:CuPsKf0B

>>872
記録が伸びないんすよ。
自分の今のやってるレベルでは換算ツールでは「筋力アップ」レベルらしく、
「筋肥大」ではないようです。
筋肥大には拘りはあまりないすけど、一端バルクアップしたほうが、
いいのかなと。太くなった分力が強くなるわけですから、また１２０キロメインに
戻したら６回しかやれなかったものが８回出来るのかなと。
そのへんどうなんすかね？

877 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/06 21:00:45 ID:enjtG9FO

>>875
どうも、一年とおしてその回数でやってるのですか？

878 ：無記無記名：05/02/06 21:05:34 ID:8ue/TYbr

>>877
そうです。ごくたまに3回位できつくなる重量でやりますが、基本は7,8回で毎回やってます。

879 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/06 21:07:21 ID:enjtG9FO

>>875
太くしなくても筋力は上がりますよ。
あと、自分の疲労度に合わせて重量やsetの組み方を変えるのもいいかも。

880 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/06 21:10:19 ID:enjtG9FO

>>878
変化をつけてやらないと伸びないと思います。
一年単位ではなく、週単位で変化をつけてやらないと。

881 ：無記無記名：05/02/06 21:10:55 ID:c4qc0r74

デッド嫌いとかリフターって凄い高頻度でスクワットやるんだな
なるたけ筋肉に効かせないようにしてるとしても、回復してる暇あるのか？

882 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/06 21:11:34 ID:enjtG9FO

>>881
二日あれば何とか

883 ：無記無記名：05/02/06 21:23:41 ID:8ue/TYbr

>>880
アドバイスありがとうございます。そういえばベンチプレスとかは変化つけてやってますが、スクワットは
きついから義務みたいな感じでたんたんとやってました。やりゃあいいってもんじゃないんですね。
工夫してみます、

884 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/06 21:31:59 ID:enjtG9FO

>>883
苦手なトレ種目ほどいい加減にやりがちになってしまいますからね。
とりあえずは、ベンチと同じ位のやる気をスクワットに注ぎ込んでは？

885 ：無記無記名：05/02/06 22:26:17 ID:8ue/TYbr

>>884
ホントその通りですねｗちょっと気の持ちようを変えてみます。
いつかは200キロを上げたいです！

886 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/06 22:31:13 ID:enjtG9FO

>>885
その意気です。
でも怪我だけは気を付けて。俺も二週間前に腰を怪我してしまいました。
あと、884氏の意にそぐわないかも知れませんが低回数高重量でやってみては？
単純に筋力だけだったらこのやり方で記録は伸びるはずです。
あと、デッドリフトやる事をお勧めします

887 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/06 22:35:22 ID:enjtG9FO

追加、現在の持ち体重より2～3K増加させるとよいですよ。

888 ：無記無記名：05/02/06 22:38:24 ID:8ue/TYbr

>>886
デッドは半年ほど前にはじめたんですがこんなつらいトレありえないってかんじですｗ
あんまり気にしてなかったんですが、スクワット強くするにはやはり大事ですか？

889 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/06 22:40:55 ID:enjtG9FO

>>888
パラレルの深さだと、四等筋よりもハムストリングスの方に効くので

890 ：無記無記名：05/02/06 22:53:25 ID:8ue/TYbr

ナロースタンスでやってるんですがハムには効かせられてない気がします。
起立筋ばかりが疲労してる感覚です。気のせい？

891 ：無記無記名：05/02/06 23:07:49 ID:n/z2oOJx

デッド嫌いはなぜフルボトムなんだろうな　フルやパラレルと比べると
効く部位も減るし怪我リスクも高いと考えれば個人的にはフルで留めた方が良いと思うのだが・・・

892 ：無記無記名：05/02/06 23:11:50 ID:DWiCpAev

ウエイトリフターだからだろ

893 ：無記無記名：05/02/06 23:15:56 ID:UXLXNyGB

デッド嫌いさんちょいとお尋ねします。
スクワットは背中をまっすぐ伸ばしてやるのが教科書的な
正しいやりかたですよね。
でもそれだと俺は腰が痛くなるんですよ。
逆に背中を丸めた状態だと痛みはない。
この場合はこのやり方でも大丈夫ですか？
はたからみている人にはいつか腰やっちゃううぞ！とはいわれるんですが・・・。

894 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/06 23:16:14 ID:enjtG9FO

>>891
競技上使うから

895 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/06 23:22:23 ID:enjtG9FO

>>893
俺の場合も意識して背中に力を入れてスクワットやると腰が痛くなります。
なので、自然な状態でバーベルを担いでスクワットしています。
バーベルを担いでる地点で背中は緊張しているのでこれ以上意識して背中に力を入れると俺の場合ダメです。

896 ：無記無記名：05/02/06 23:33:43 ID:UXLXNyGB

>>895
そうっすか。
デッド嫌いさんがそのやり方で腰やらずに170kgまでやっていけてるてことは
俺もこのままで大丈夫なのかな。
さんきゅーです。
同じような人の意見が聞けて安心しました。

897 ：無記無記名：05/02/06 23:44:09 ID:IVQiAeLz

背中曲げてやるとケガをする。
そうならないように意識させるために「背筋伸ばして」って言ってるだけだと思う。
俺も背筋伸ばしすぎて逆に腰痛めたことある。

898 ：無記無記名：05/02/07 00:12:26 ID:4qvV2TIq

>>897
怪我って腰やっちゃうてこと？
俺の場合意識してスクワットの姿勢作るだけでつらい・・・。

899 ：無記無記名：05/02/07 01:53:30 ID:H290mvhN

尻はプリｯと出すんでしょうか、クイッとバンダレイシウバのﾌｧｲﾃｨﾝｸﾞﾎﾟｰｽﾞ
のように出さないほうがいいんでしょうか？
プロﾌｪッショナルな人誰かご伝授下さい。

900 ：無記無記名：05/02/07 04:02:23 ID:Fl0kLE5G

900

901 ：無記無記名：05/02/07 10:50:54 ID:NsNw0zpt

当たり前だけど高重量SQするときは必ずベルトを巻く
担いで持ち上げるだけど、背中はピンと張ること。但しあまり張りすぎると背骨に負担が
掛かるし、下手をすると頸椎を損傷するおそれがある。
それを防ぐためには腹筋だ。
屈伸中は腹筋に力を集中しながらやると不思議と頸椎への負担が軽くなるぞい

902 ：無記無記名：05/02/07 11:53:09 ID:xN26U61P

足場は固定されて肩にパッドがあたり上半身が上下する、斜め30°くらいのレッグﾌﾟﾚｽって、フォーム悪いとやっぱり腰痛めますよね？
スクワットほどのリスクはなかったりしますか？

903 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/07 17:07:29 ID:SoDa4mfX

>>899
尻は出した方が良いですよ。
出した方が背中が丸まらずに座る事が出来ますよ。
あと、足首が固い人だと尻を出さないで座ると後に倒れる恐れが有ります。

904 ：無記無記名：05/02/07 17:10:41 ID:P3PMDTcK

905 ：無記無記名：05/02/07 17:16:47 ID:e5gw9LAn

足のトレーニングにマシーンでレッグプレスやってます。
フリーのスクワットに移行したいのですが、腰が悪いため躊躇してます・・・
トレーニングの効率をかんがえたら
スクワット＞＞＞＞＞＞レッグプレスなんでしょうか？

勇気をだしてスクワットすべきでしょうか？

906 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/07 17:24:17 ID:SoDa4mfX

>>905
レッグエクステンションやレッグカールなどは？
腰の悪さの程度はどの位ですか？

907 ：無記無記名：05/02/07 17:36:20 ID:dl+n26D0

>>822
遅レスだけどありがとう。

908 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/07 18:51:10 ID:SoDa4mfX

>>905
ならば自重位で座る深さはクォーター位から始めて見ては？

909 ：無記無記名：05/02/07 18:53:57 ID:ZdB5KMcq

>>1ってもしかしてなべやかん？

910 ：無記無記名：05/02/07 18:56:25 ID:V2fCcdUZ

さすが井の中の蛙、デッド嫌い。
立ち上がりで尻を出せば、背中が反る事になる。
今のパワー界では若干屈むくらいの方が、負担が少ないというのは当たり前。
若干屈むくらいか真っ直ぐのどちらか。
狭い知識で他人にアドバイスするのはやめようぜ、迷惑だから。

911 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/07 18:59:26 ID:SoDa4mfX

>>910
まぁそういうことですな。

912 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/07 19:21:11 ID:SoDa4mfX

>>910
あと、誰も立ち上がりにケツ出せって言って無いからな。

913 ：無記無記名：05/02/07 22:19:21 ID:ncH34JbH

たぶんデッド嫌いさんはウエイトリフティングの人だからそういう説明なのだと思います。
ウエイトリフティング畑の人は躊躇無く膝を出すスクワットをするわけです。
膝が出るウエイトリフティングのスクワットだと、いわゆるフルスクワットまで下げるのはやりにくいわけです。
フルボトム、つまり下がれるところまで下がってもニージョイントよりヒップジョイントが少し下にしかなりません。
臀部含めて全身に効かすためにはフルスクワット≒フルボトム、しかしそれは慣れない人にはかなりしんどい。
脳内変換すると、
ほどよく前傾したスクワットをすれば無理なくフルスクワットができるので、
慣れない人は前傾しろと
要するにパワーリフティングスクワットしろと言い換えられなくも無い気がする。
デッド嫌いさん、この脳内変換間違ってますか？

914 ：無記無記名：05/02/07 22:21:11 ID:tcZxZHAi

あのー今日スクワットはピラミッド法を採用したんだけど、

８５キロ　１０回
１００キロ　１０回（ちょっと余力あり）
１２０キロ　６回
１３０キロ　１回（マックス）
１２０キロ　５回
１００キロ　１０回（疲労のため限界）
８５キロ　１０回（疲労のため限界）

といういきさつなんですけど、まずかったですか？

915 ：無記無記名：05/02/07 22:24:03 ID:XPehZJ5I

今日スクワットしました。
60*10
85*5
100*2
120*6*2

体重は68kgです。

916 ：無記無記名：05/02/07 22:37:29 ID:rb+oEhol

ってかウェイトリフティングの選手の場合フロントスクワットの癖もあるから
どうしたって背中を反ってしまうし靴の踵も若干高いから膝が出て
前に踏み出してしまいそうなスクワットになってしまうと思えば解決しそうな気もするけどな？

917 ：無記無記名：05/02/07 23:10:39 ID:aIfqJYYy

>>194
100*10と120*6はやりすぎな気がする。ピラミッド法ってそうゆーもん？
そこを軽めにして130にトライして下げてった方がいい気がする。
ってこれだとピラミッド法じゃないとか？

918 ：905：05/02/10 11:17:22 ID:4OIeg6+I

＞デッド嫌いさん
レスどうもです。現在足のトレーニングはすべてマシンで、

レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、カーフレイズ、
アダクション、アブダクションを行っています。

なかなか足の筋肉が発達しないので、上記メニューをスクワット、アダクション、アブダクション
に変更しようかと思っていました。

腰は、整形外科でレントゲンをとったところ、特に以上なしと言われたのですが、
バックエクステンション等、腰の種目を行うとすぐに痛めてしまいます・・・

レッグプレスですら、追い込むとかなり腰にきてしまうので、スクワットなんか
やったらどうなってしまうのだろうと心配になってました・・・・

まずはアドバイスどおり自重から徐々にスクワットはじめてみます。
ありがとうございました。

919 ：無記無記名：05/02/10 11:55:28 ID:pw7L2ay4

初心者で申し訳ないんですが、スクワットでハムと内側に効かせるには、どうすればいいんですか？スタンスを広げたり狭くしたり、深くしやがんでみたりしたんですが、全然効かないのは何が間違ってるんでしょうか？

920 ：無記無記名：05/02/10 12:02:24 ID:B8GQb633

>>918
ベルトしてる？した方が良いよ。下記のメニュでかなり発達しました。
オレは朝の集中力ある時に1.5ｈでSQ、ランジ、ｗSQ、スティッフデッド、カール。
夜に余力があればSQ数セットと気が向いたのをする。足の日はかなり辛い。
朝もう一杯一杯の所までやっても夜は回復してて少し出来るんだよね。
集中力は朝の方が断然良いので（空いてるし）夜は少し軽めでやってる。
スーツの下が全てきつくて不経済…

921 ：無記無記名：05/02/11 02:37:10 ID:Sfaff9tF

>>919
ハムに効かせたいんならフルかパラレルでやるといい、で
内側は広いスタンスでやると効く、俺はハムはスクワット以外
に、足まげないで膝くらいまでしか下ろさないデッドをやってる

922 ：無記無記名：05/02/11 02:43:42 ID:q2m1IdBV

御用牙 ◆/IxLegn.fI
デッド嫌い ◆/IxLegn.fI

これ同じひと？

923 ：無記無記名：05/02/11 13:51:14 ID:SZHibS7t

>>919
ワイドスクワットで効く。前傾し過ぎに注意してシコを踏む様に。
膝をしっかりと外に開く。ストレッチされる感じで内転に効く。
無理すると炒めるので気を付ける。

924 ：無記無記名：05/02/17 23:18:20 ID:M9M3JIWL

あー、スクワット１２０キロ、中々回数が伸びない！
どうしたら１０回できるようになるのか教えてください！

925 ：無記無記名：05/02/18 09:04:08 ID:C+/f5S0q

>>924
足幅狭めて腰幅位が一番力出る。少し筋肥大トレしてみれば。

926 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/18 20:34:59 ID:AnhNf21e

>>924
MAXが伸びればあがるかと。

927 ：無記無記名：05/02/18 21:44:51 ID:KA5FuWEV

ねぇ、2kgのダンベルもって30回スクワットするだけで足ガクガクなんだが・・

マジでみんな100kgとか、かついでるの？すごすぎっす。

928 ：無記無記名：05/02/18 21:56:14 ID:LvLZnmLW

浅いだけじゃないのだろうか。
フルまでおろせばハムにも尻にも効く。
俺は広く構えても内側にくる感じはないな。
素直にインナーサイマシンを使うべきと思った。

929 ：無記無記名：05/02/18 23:13:34 ID:TBNmbej/

>>927
ベンチプレス１００キロならかなりすごいけど、スクワット１００キロは
全然たいした事ないよ。なぜなら脚の筋力って腕より全然強いからだ。

930 ：無記無記名：05/02/19 10:35:28 ID:Yu40aKu2

マジレスするが、
スクワット100kgは、トレーニーとしては全然すごくないが、
ろくに運動したこともない人が、2kgのダンベルでスクワット30回がキツい、って感覚は理解できる。（周りでも見聞きする）

931 ：無記無記名：05/02/19 11:23:33 ID:4eTDv5Zu

2kgのダンベルで30回でキツイ言う人って
何も持たずにスクワットしてもキツイんでない?

932 ：無記無記名：05/02/19 12:12:37 ID:Zk4khBaM

なるほど。レス、サンキュー。

たしかに何も持たずにスクワットでも100回が限界です。
170cm,49kgなんでもう少しガッシリしたくて何年かぶりにやってみたら927でした。
少しずつ重りを増やしながら下半身を鍛えていきたいと思います。

933 ：無記無記名：05/02/19 13:07:34 ID:4eTDv5Zu

下半身と言わず全身まんべんなく鍛えた方がよいかと…

934 ：無記無記名：05/02/19 19:58:09 ID:3bYU8Hzd

すげえ。死亡率高そう。

935 ：無記無記名：05/02/21 12:42:52 ID:m7peLNW9

俺が思うにスクワットって、足の屈伸よりも、しゃがんだ時の上半身の前傾から立った時の上半身を垂直にするまでの
動作がきついんじゃないかな？俺はデッドやっているが足で持ち上げる感覚でやっているけどかなりの重量持ち上げられる
んだが、その重量を肩に担ぐと上半身で支える必要あるんだよね。要はスクワットって足よりも上半身の腹筋背筋の力を
鍛えることが重要なんではなかろうか。足ならレッグプレスでもデッドでも鍛えられる。

936 ：無記無記名：05/02/21 12:52:04 ID:acUJWgYT

確かに上半身おいこんだあとスクはできないよな

937 ：無記無記名：05/02/21 13:22:40 ID:FLwVUue3

スクワットは全身運動ですな

938 ：無記無記名：05/02/21 14:18:52 ID:TFPBh7kJ

ベンチが好きで週初めのトレは必ずベンチから始めてたんだが
今度からスクワットで始めることにしる

939 ：無記無記名：05/02/21 14:43:25 ID:zfv9x18D

体を前に屈ませて行う、パワーの選手がやるようなスクワットは
背筋も使うが、上半身をほぼ垂直に保ったままやるスクワットは
足の力だけで行うのです。さらに正確に言うと
この二つでは担ぐ位置も違ってきます。

940 ：無記無記名：05/02/21 14:47:31 ID:AjjV4lxz

脚よりも肩（ｼｬﾌﾄ）の痛みが先にくる俺はﾍﾀﾚですか？
ﾏｲｽﾎﾟﾝｼﾞ買おうかなあ

941 ：無記無記名：05/02/21 15:33:08 ID:zfv9x18D

>>940
それは慣れるのみ
始めはみんな痛い。スポンジなど買わなくとも
最初はバスタオルを何回も折ってぶ厚くして肩にあてて、
それになれたら今度は折らないで肩にあてて、
と徐々に慣らしていけば裸でも担げるようになる

942 ：無記無記名：05/02/21 15:47:39 ID:TFPBh7kJ

パワー式は腰に負担かからなくていいけど背中で担ぐから支える腕もキツイっす

943 ：無記無記名：05/02/21 16:26:47 ID:zfv9x18D

なんか勘違いしてないか？
どっちかと言うとパワー式の方が前傾する分強い背筋が必要になり
腰に負担がかかるよ？まあ全身運動という点では
パワー式のほうが優れたﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ方法だけどね。

944 ：無記無記名：05/02/21 16:41:30 ID:TFPBh7kJ

前傾するって言っても背中を丸める感じだから腰にそれほど負担はかかりませんがな
背中伸ばしてる方がやばいよ

945 ：無記無記名：05/02/21 16:50:49 ID:IVVtmNHF

>>940
痛くない場所に乗せる。

946 ：無記無記名：05/02/21 18:41:31 ID:Sg113brW

慣れると痛くない場所が見つかる

947 ：無記無記名：05/02/21 19:20:37 ID:RvbMWOxx

四股みたいに脚を左右に広げて腰を落として空気イス状態をつくる。

この状態で１分がまん。

１分休憩、また１分がまん。

これを３セットやってるんだけど、脚が太くなりますかね？

948 ：無記無記名：05/02/21 23:55:35 ID:WWf8+gf8

太くなる前に脊柱起立筋痛めそうだな

949 ：無記無記名：05/02/22 07:32:07 ID:YsSEFvl0

痛める訳ねーだろ。

950 ：無記無記名：05/02/22 12:10:06 ID:uCuuqkRL

このスレ的にはヘタレだろうけど、スミスマシンで若干後傾気味でやってる。
腰や膝への負担が少ないような気がする。
セーフティバースクワットもパワーラックに取り付けたグリップを握って
若干後傾気味（かかと体重気味？）にやるけど、大腿四頭筋に効かせる
にはかかと体重の方が断然いい。
通常のスクワットは太腿以外の部位を使いすぎる種目だと思う。

951 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：05/02/22 22:07:35 ID:/oqiGuQ6

一応新スレ立てました。

スクワット始めました2
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1109077580/l50

952 ：無記無記名：05/02/23 06:30:22 ID:H2vCKvdB

今日はスクワットの日。
楽しみ！

953 ：無記無記名：05/02/23 11:39:28 ID:UNmNHiFU

脊柱起立筋痛める前に膝痛める罠　いぜんどこかの小中学校で実際そんなニュースがあって
どこも「空気椅子」みたいなトレはやらなくなった覚えがある。

954 ：無記無記名：05/02/24 05:20:51 ID:X0K9Fapc

森光子のってどんなん？

955 ：無記無記名：05/02/24 07:48:30 ID:zOBkvptP

スクワットが楽しみだなんて信じられん。
ありえねー
しゃふと痛え

956 ：無記無記名：05/02/24 10:23:34 ID:2RowjEDz

スクワットは余りしないでベンチとか上半身ばっかやる椰子はトレーにとしてだめだろ

957 ：無記無記名：05/02/24 10:44:53 ID:lM3uXpAf

スクワットはやったあと死ぬほど疲れるけど　それが逆に気持ちいいんだＹＯ

958 ：無記無記名：05/02/24 11:47:17 ID:R0HafQFT

スクワット大嫌いでち
でもレッグプレスマシンがないので渋々やるしかないのです

959 ：無記無記名：05/02/25 01:58:54 ID:7SQNVw8U

>>956
おっしゃるとおりです。。

960 ：無記無記名：05/02/25 09:28:16 ID:R08ebdlK

スクワットをトレ初日に持ってきたら後日のどの種目もボロボロだった
やっぱりスクワット大嫌い

961 ：無記無記名：05/02/25 15:49:53 ID:pUM7NKnB

スクワットで滝のような汗をかいた後の爽快感はｾｸｰｽに勝るとも劣らない。
体の中に溜め込まれたモヤモヤしたものが全てからだの外に吐き出されて
心身が浄化されたような錯覚に陥ることさえある。

962 ：無記無記名：05/02/25 17:49:12 ID:/QnxNzbJ

>>961
いつものパートナーだと全然燃えないよね。
別口なら燃えるけど。

963 ：無記無記名：05/02/25 21:46:06 ID:ptGAsH18

ということは、駅弁ファックしながらスクワットが最強ということでよろしいか？

964 ：無記無記名：05/02/25 22:20:29 ID:BTvaMAEI

yes,yes,yes

965 ：無記無記名：05/02/28 13:55:59 ID:ANqUXHS1

自重でのジャンピングスクワットって筋肥大に意味あります？
50回を2セットでパンパンなんですけど。

966 ：無記無記名：05/02/28 14:03:34 ID:oVOhifQQ

最近ではスクワットの後の快感を味わうために追い込んでいます

967 ：無記無記名：05/02/28 18:18:59 ID:IXAxpOjc

>965
もちろん意味あるよ。
筋肥大もある程度はするだろう。
ただ効率がよいかは別問題だ。

968 ：無記無記名：05/03/01 12:15:54 ID:Cz/0dDxW

半月板損傷したんですが、スクワットやったらヤバイですか？
レッグカールとかならセーフでっしょうか・・・・

969 ：無記無記名：05/03/01 12:23:02 ID:eRuXTUzz

＞968
レッグカールなら様子みながらやれば大丈夫だよ。

970 ：無記無記名：05/03/01 15:54:03 ID:93tzUWU1

そうだよな。スクワットは或る意味、快感。歩けなくなるほどの疲れが気持ちい

971 ：無記無記名：05/03/01 15:59:07 ID:KqGQgyEL

当日はいいんだが次の日から数日が辛いんだよなぁ
自宅はいいんだが会社が和式便所なのできついです

972 ：無記無記名：05/03/01 22:26:26 ID:/EScFyVY

確かにスクワット翌日の和式便所はつらいよな。

973 ：無記無記名：05/03/02 10:47:16 ID:VF/BUgXL

スクワットやりまくった後に、大好きだったイントラの子にフェラしてもらったときは最高だったなマジで…

974 ：無記無記名：05/03/02 11:01:42 ID:hxn5Rw31

スクワット100キロ10レップス3セットをしばらくやれば結構筋肥大しますかね？

975 ：無記無記名：05/03/02 11:08:42 ID:H5tlX8Gi

月ボに載ってたGVT法はどうかね
MAX100kgの人なら60kg×10reps×10セットをインターバル90秒でやっちゃう方法
ためしにやったら氏ぬかと思った

976 ：無記無記名：05/03/02 11:41:17 ID:c06dqckY

でも重量があればあるほど肥大の頻度も違うでしょ？
100キロで10回の3セットやって出来た大腿部と120でやった場合とでは。
もちろん条件は一緒でね。

977 ：無記無記名：05/03/02 12:00:15 ID:VF/BUgXL

ジャーマンは辛すぎだよな…そりゃあんだけやれば肥大するわっ！

978 ：無記無記名：05/03/02 12:01:21 ID:5doqsm6g

>>975
それ　今月号にのってた？

979 ：無記無記名：05/03/02 12:11:47 ID:VF/BUgXL

↑うんうん

980 ：無記無記名：05/03/02 12:59:16 ID:H5tlX8Gi

インターバル短いのがあんなに辛いなんて思わなかったよorz
でもトレ早く終わるので続けてみる

981 ：無記無記名：05/03/02 13:34:55 ID:EaLKKBlq

>>975
インターバル90秒って筋肥大なら長いでしょ、60秒以内では？
60kg×10setなら90秒もいらない。

982 ：無記無記名：05/03/02 14:52:20 ID:H5tlX8Gi

えぇ!!
普段はインターバル5分はとるよ
普通筋肥大には長めのインターバル
筋力うぷには短インターバルじゃない?
60kgってのは例えだよ
実際は105kgでやった

983 ：無記無記名：05/03/02 15:32:12 ID:EaLKKBlq

>>982
筋肥大させるには乳酸…省略…筋肥大は短い筈。
次回、同じパートまでは長めで超回復させるだっけか。
5分もとって何してるんだ？

984 ：プリンの人：05/03/02 15:48:48 ID:YkNYs5Cr

実験では10RMでショートインターバル（60秒）の時に成長ホルモンが一過性に分泌されることが確認された。
1～3RMの高強度で男性ホルモンが一過性に分泌されることが確認されたが、微量かつ女性では見られなかった。
成長ホルモンと筋肥大、男性ホルモンと筋肥大については関連が示されているが、かといってショートインターバルと筋肥大の関連が証明されたわけではない。
経験的にはショートインターバルが筋肥大にいいとされてる。
メンツァーは高レップスのほうが下半身は反応すると言ってる。
石井先生は低酸素状態がそれを加圧式の理論的裏づけにしようといろいろ展開。
スクワットや垂直式のレッグプレスが水平式レッグプレスよりきくのは血流阻害のせいだとかなんとか。
他にも8×8法だとかいろいろ。ワンアンドクォーター法とかも個人的には好きだ。
とリフターは潰れ癖がつくから基本的にダウンセットはしない。
筋肥大とは目的が違うけど、最近のはやりで対乳酸トレーニングとかなんとかがここ数年は･･･
にかく、下半身は普通にやってもきついけど、実りを得たければ更なる地獄を望まないといけないってことみたいっす。
俺は普通にスクワットとデッドするだけでお腹いっぱいです。

985 ：無記無記名：05/03/02 16:04:22 ID:H5tlX8Gi

>>983
5分間は水飲んだりｵﾆｬﾉｺ眺めてたりしてるよ

986 ：無記無記名：05/03/02 17:02:40 ID:EaLKKBlq

>>985
下半身の肥大には効果あるな、おれも試してみよう。

987 ：無記無記名：05/03/02 17:44:21 ID:ZuWr49Pi

>>986
チンチンも大きくなるんか？
大きすぎても困るけど。

988 ：無記無記名：05/03/02 19:15:59 ID:DoruxSAR

理想はインターバル６０秒とか言うけど、スクワットの場合
前セットから６０秒で始めたら確実に呼吸が持たない。
ベンチとかならいけるけど。

989 ：無記無記名：05/03/02 22:41:31 ID:VF/BUgXL

ていうかさ、スクワットで毎回前回より重量かレップス必ず伸びてる？俺は行ったり来たり…

990 ：無記無記名：05/03/02 22:53:04 ID:DoruxSAR

下げる量にもよるしな。
自分では下げてるつもりでも下がってない時とかあるし。
体調次第ってとこか。
長期的に見れば少しずつ伸びてる。

991 ：無記無記名：05/03/02 23:06:21 ID:qMmdN66p

>>988
その状態が癖になる、デットとSQの日はトレ後気持ち悪くなる。

992 ：無記無記名：05/03/02 23:15:17 ID:DSvxW4fi

1セット目くらいは、どうにかなるが
2セット目以降はセット終わるたびに10秒以上座り込んじゃう。
とてもじゃないが、インターバル60秒以内なんて折れには無理。

993 ：無記無記名：05/03/02 23:16:12 ID:XqjVgf+N

今日初めてレッグプレスというマシンに挑戦したんですが、200キロが10回
上がりました。レッグプレス初心者ならこんなもんですかね？

994 ：無記無記名：05/03/02 23:19:53 ID:cQVZadNm

>>993
しょぼい。初心者のレッグプレス平均は300×20くらい。
今まで引き篭もってたの？

995 ：無記無記名：05/03/02 23:52:06 ID:XqjVgf+N

つりですか。

996 ：無記無記名：05/03/02 23:53:26 ID:XqjVgf+N

マックス390キロしか挙げられない五十嵐はしょぼいってことですね
400キロしか挙げれなかった清原もしょぼいですね。

997 ：無記無記名：05/03/03 00:22:37 ID:AnWUztYO

>>996
いやいや俺は>>994じゃないがおまいさんの質問自体が釣りみたいなもんだ。
何キロ上がりましたとかは体格によって相当左右されるものである。

それを漠然と２００キロ１０回とか言われてもおまいさんが１００ｋｇあれば
全然しょぼいわけで釣りととられても仕方ない罠。
それにこのテの質問にはみんなウンザリしてるんだよ。

998 ：無記無記名：05/03/03 00:24:18 ID:eBSuHNHO

はいはいすごいって言ってほしいんでしょ？
994がそういう意味込めてるのくらい気付けよ

999 ：無記無記名：05/03/03 00:26:24 ID:bbqP6P+w

999で

1000 ：無記無記名：05/03/03 00:27:46 ID:QOoqx0iN

せん

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