大胸筋

ﾋﾟｸﾋﾟｸ

２げと

胸の上の方
どうしたら効率よく鍛えられるの？

>>3
インクラインベンチをするのがよろし。
詳細は↑の種目名を検索しる。

(・o・)ゞ了解!

何回もすいません
やはり鍛えるとなると　たばこ　はやめた方がいいのですか？

>>6
タバコは体には悪い。当然トレにも悪い。
止めるかどうかは好きにしる。

100害あって、１利なしです。
やめて油断すると少し太るらしい。

でも、心肺が強くなれば、運動が楽にこなせる。

それに健康増進法でどんどん肩身が狭くなるぞ。
じわじわと煙税も上がるだろうし。

>7 >8
ありがとうございました。

自分はたいして鍛えてもいないのですが

身長１８２　Ｂ１２０　Ｗ８２　Ｈ？（たぶん１００）

そのせいで　まわりからよく　腕相撲とかさせられます

ほとんど負けたことはないのですが・・・（いい加減にしてほしい）
　
で・・・この際ちゃんと鍛えようかなと思っています。　<(_ _)>

タバコは減らしても意味ないぞ。
漢ならここで宣言してスッパリ止めろ。

>>9
そのスペックなら足が極端に細くない限りは、完全に体重100kgはあるな。その割にはウエストが細いが。
結構どころか、あんた相当鍛えている方じゃねの？

>>11
ところがぜんぜん鍛えてません。
　
因みに体重は８８ｋｇです　太ももは今測って６４ｃｍ（周り）

腹筋はほんのすこーし割れてる程度なのです＿|￣|○

まじめに鍛えようと思います、みなさん　ありがと！

>>12
おいおいｗ
鍛えていないならその体重でスペックありえないからｗ
ネタにしてももう少し練れよｗ

>>13
書き込み最後にしょうと思ったのですが・・・
　
ほんとですよ　空手してたのですがやめてもう１０年以上経ちます

仕事がハードと言う訳でもないのです（夜勤多し）

ネタではけしてありません。

どうでもいいから消えて

>>14
自分の体のことがよくわかっていないようだから言うが
ネタでないんなら、鍛えたらボディビルのチャンピオンになれる素質をしているよ。

ほんとネタじゃないんだけど・・・ｗ
>>16
ありがと　がんばります！　　　　　でわ

９の身体は測り方があまり信頼できないような気がする。
本人、ネタのつもりで書いてるとも思えない。

体重を考えると胸部が発達しすぎ。
おもいっきり息吸った状態で取ったサイズなのでは。

胸部が１１０ぐらいなら、体重８８も納得出来る。
過去に運動経験のある人ならいると思う。
俺が丁度それぐらいだ。

胸囲120cmの割にはウエストが細い
しかし足は太い。
胸囲は息を吸って服を着たまま上から計っての
少しのサバ読みか
足はズボンの上から曲げて計ったのか。
どちらにしろ、ネタでないんなら計測の仕方はおかしい。

なんか疑惑生んだみたいで・・・カキコ最後にします。

ちゃんと裸で計ってもらった
身長１８２ジャスト　Ｂ１１５（息吐ききって）Ｗ８２．３　Ｈ９９
体重　量らず（同じと思う８８〜９０ｋｇ
太もも同じ６４ｃｍ

やはりおかしいですかね？　いろいろ　ありがとう御座いました。<(_ _)>

セルジオ・オリバは胸囲１５０ｃｍ　
　　　　　　　　　ウエスト７１ｃｍ
　　　　　　　　　体重１０８ｋｇだよ

まあ、ＭＦからの引用だがｗ

胸囲って乳首上を測るの？

あら
思いつきで立てたスレが２０もレスついてるよ
さぁ鍛えるか

ステロイドホルモンが備わっててちょっと運動しただけで筋肉量が増える、
糖質をタンパク質に変える体質、>>20はそのどちらかじゃねーの。うらやましいな。

俺の大胸筋のわき腹の肋骨に近い部分は右と左であからさまに筋肉の筋が
一本少ないんだけどこれって異常？
（左に比べて右の大胸筋の乳首の下らへんが筋肉少ない）
鍛えまくって筋肉がでかくなってきたら嬉しいんだけどその分左右のアンバランス加減も
強調されてしまって非常に困りまくり・・・orz

誰もが左胸の下に心臓があるナリよ

心臓はちょい左よりの真ん中

>24
糖類をたんぱく質に変える体質？？
そんな能力あるなら欲しいな。
たしかテレビの２００Xか何かでパプアニューギニアの原住民はそんな能力あるってやってた。
芋かなんか主食で、消化した際にアンモニアかなんかを変化させて
たんぱく質を形成するって話だったな。
そんなヤツラに肉食わせたら消化はどーなるんだ！？

>>28
その原住民は生活環境から特別な進化をしただけであって我々ではあり得ない。

腕の筋肉を出来るだけ鍛えないで大胸筋を鍛えるトレ教えてください。

>>30
大胸筋だけ鍛えると、かなりバランスが悪いよ。
胸が厚い人は肩と腕も太くないと。。。
それとも腕は十分太いのかな。羨ましい。

このスレには合っていないが、私が鍛えるのは腕と肩と脚が中心。
大胸筋はほとんどトレーニングしない。

ご質問について、腕の筋肉を出来るだけ鍛えないで大胸筋を鍛えるトレは
シーテッドバタフライがいいんじゃないでしょうか。
萬田久子が「堂々人生」のＣＭでやってるやつです。（ちょっと古い？）

>>31
胸板をチョットだけ厚くしたいんです。
大胸筋より腕の筋肉の方がかなり先に疲れてしまい、腕だけが太くなりそうなんで、
大胸筋だけを鍛えられるトレを知りたかったんです。

>>28
たしかそれは体内に大量の細菌がいてそれがタンパク源になってるって話だった

>>31
肩甲骨を寄せろ
開くから三頭筋がアウトしてしまう。

↑>>32でした

>>28
たんぱく不足の生活をしてると
自然とそうなるって。
前に、サプリメントだけで生活してる
ちょっといかれた日本のおばさんの生活を
扱った番組があったんだけど
その人の体内でその変化が起きてた。
トレでムキムキになれる程の変化じゃないんだろうけど
蛋白質を摂取してないのに
体内で蛋白が合成（だったかな？）
されてたんだって。

馬は体内でたんぱく質を生成してるそうで

>37
嘘を言ってはいけないよ
馬は、人の見ていないところでプロティンやステロイド打っている
だから、脂肪がすくないくて　いい筋肉してるんだぞ

上半身を逆三角形にしたいんだけど大胸筋よりも背筋鍛えた方がいいの？
背筋が鍛えられると前から見たときに幅が広く見えるって言われたんだけど、
どう考えてもそんなふうに見えないっぽいんだけど・・・
筋トレ初心者にはどこから鍛えたらいいのやらって感じで。

肩をデカクすれば逆三になる

>>40
さらに三頭を鍛えれば、より幅が出る。

逆三角への最短路はいわゆる体操選手がいう「エラ」
をつけることだと思う。よって広背筋（ラット）。
チンニング、プルダウン、バーベルレイズ等。

↑
ベントローもな

そうそうベントローも。
方向の上下にかかわらず、すべての引っ張り系種目。

チンニングやラット
そして難しいがトレ効果が高いベントロー
仕上げにデッドリフト。
あとはこれらのバリエーション。

ラットマシンのTバーを外して
ロープーリーの持ち手部分を付けて引っ張ると
凄い効く!!
試してみ

ここって広背筋スレでつか？

>>46
意味わかんねー

>>46 そんなことしなくてもナロウグリップでやりゃいいのでは？

大胸筋という名の通り胸に付いた大きな筋肉にしたいけど、うんち板住人にとって
この道のりは厳しい・・・
ｶﾞﾝｶﾞﾚ俺

大胸筋より小胸筋鍛えた方が厚くなるよ

↑そるは初めて聞きました
小胸筋てﾄﾞｺですか?

>>52
少しは自分で調べるということをしろよ・・・

ついでに載せるけど
ttp://www5c.biglobe.ne.jp/~b-m/my-gallery/05.html

やっと微妙にピクピクできるようになったぜ

小胸筋ってどうやったら鍛えられるの??

乳首をつまんでギューン

>>55
http://www5c.biglobe.ne.jp/~b-m/my-gallery/05.html

>>55
一体お前はドコを見てるのかと・・・

ゆっくり目の腕立てが効くんじゃないの？
回数はあまり気にせず、なるべく体を低く沈めて
最後の１回は一番低い位置でワザと止めるの。
で、筋肉を追い込み、最後に上げると。
（もう一回出来るよーじゃダメよ）
わざわざジムに行かなくても、胸割れてくるよ。

大凶筋じゃなくて腕が痛くなる…

バスト：９５
ウエスト：５４
ヒップ：８６

おっ、いい女！

胸囲の測り方なんですが、谷間はどうするんでしょうか？

谷間は無視

体重７６ｋｇ
胸囲１０５
ウヱスト８６
ヒップ９４

>>64
じゃあ谷間はアレですか、ちょっと損しますが、巻き尺の吊り橋かける、みたいな感じでいいんですか？

当然だろ

>>66
当然です。
女のｵﾊﾟｰｲもいちいち谷間にまでフィットさせないで計るでしょ？
それと同じ。浮いたままで計測。これ常識。

俺トレ始めて３年目になるんだけど，他人から服きた状態でも「ガタイ良くなった？」
っていわれるくらいにはなっているようなのですが，自分ではまだまだだと思っています。
チェストは１０５なんですけど，やっぱ谷間が欲しいですよね〜あと，下部の段差も。
いろいろ試してますがオススメのトレーニング方法ありますか？

体重82ｋｇ
胸囲115
ウヱスト83
ヒップ98

age

>>69
トレ暦3年目の人ならわかっているとは思うが、一応
胸の筋肥大と同時に胸の形もほしい場合は
胸の種目を数種類組み合わせてやるのがベター

ベンチプレス(胸全体)インクラインベンチ(胸の上部)
ディップス(胸の下部)ダンベルフライ及びそのパリエーション(胸の内側や外側)。これらの種目にベントアームプルオーバーを加えればよいかと。
ベンチの代用としてダンベルベンチもお勧め。

大胸筋ってダンベルで何キロくらい上げられれば
ムキｯと形が分かるようになりますか？

>>73
３０ｋｇ

片手で30kgな

３０いける人はすでにムキッと形はわかるくらいにはなってる。

３０kgでダンベルフライできるようになったら胸ピクもできるよ。

腹筋を鍛えまくって腹を引き締めたはいいものの、
胸についた脂肪が悩みのタネで、ハト胸のような感じ。

そこで思い立って、腕立てとベンチプレスで必死に
胸を鍛えていたのですが、ますます胸が出てきてしまいました。
筋肉がつくのはいいものの、脂肪が減らない(´Д｀;)

胸を引き締めるにはどのようなエクササイズをすれば
よろしいのか、どうかアドバイスください。

>>78
まずは有酸素運動をして痩せろ。話はそれからだ。
あと、胸の形を綺麗に整えるには
ベンチだけじゃだめだ。
ダンベルフライもインクラインも必要になってくる。
そしてベンチばかりしているとカッコ悪い胸になりやすい。
わかったな。

>>79
早速の回答ありがとうございました。
やはり有酸素運動を地道に続けるべきなんですね。
早速トレーニングに取り入れようと思います。

なんとも雑に筋トレをやっていたのか＞自分


まことにありがとうございました。

んーでも有酸素をすると、筋肉の発達は止まっちゃうからねー。

筋トレだけをハードにやっていれば、代謝が上がって脂肪もだんだん落ちてくるよ。
筋トレをもっともっとシリアスにやるべし。

>>72
レスありがとうございます。
１回のトレでアドバイスいただいた種目をやったほうがいいですか？
今は，何かの雑誌に載っていた強化メニューで
インクライン50→60→65→70→75kをそれぞれ12回→10回→8回→6回→5回
やっています。その後フラットで50kを10回×3セットと，ダンベルフライ
10回×3セット。をやっています。最後にディップスやケーブルかぺックディック
フライなんかをやっています。
やり方悪いのかなぁ〜

>>81
負荷を中くらいにしといて、セット数を増やすのが脂肪を燃やす近道
なんてことを友人から聞いたんですが、あってます？

筋肉のリカバリーに結構エネルギーを使うから、有酸素やんないで筋トレだけでダイエットって方法もある。

age

分厚い胸板
http://action70.hp.infoseek.co.jp/cinema/action70/waterboys.JPG

薄！

ガリじゃん・・・

>>86
男ならこんな体に憧れるよな。

>>87-88
嫉妬はかっこ悪いぞ。

〉〉78
体の絞りもあるだろうけど、乳房肥大症？（微妙に忘れた）ていう体質の人かもね。
俺もそうなんだけどどんなに鍛えても女みたいに丸みをおびたぷにって感じじゃない？
俺もかなり鍛えてて体脂肪一桁でも胸はぷにっとしてて嫌だ。

>>38
ﾜﾗﾀ

俺もかなり鍛えているが大胸筋下部外側のラインだけがキレイにでない。
筋肉の付着位置が特殊なのかもしれん･･･
身長173cm体重80kg胸囲115cm胴囲81cm上腕囲41cm（すべてコールド値）で
服着ていても逆三角形なのがよくわかるくらい鍛えているのだが･･･
神は私に変な形の大胸筋を与えたようだ。おぉ･･･神よ･･･

で、おまいら何カップよ？
おれはＢ。と言っても、腕の付け根あたりの肉で稼いでいる感じだけど

ラットをする時
引き下げるのは首の後？顎の前？
どっちが効果的なのでしょうか？

>>92
俺もだ。
胸が厚くなってはきたのだが、
下部にメリハリがないから、
正面から見るとどうも胸に筋肉があるように見えない。
デクラインでもやっているんだが、
どうもなぁ・・・

>>95
俺、逆。
インクラインが全然効かなくて、デクラインばっかり効くから、超タレチチ。
本当に困ってる・・・。

デクラインって、インクラインベンチでそのままできんの？
うちのフィットネスのベンチだとインクラインしかできん。

>>95
をを、同士よ。厚みがあるけど輪郭がキレイに出てないと格好悪いよね。
中〜下部の輪郭は小沼さんのウェイトトレ本によるとデクラインのダンベルフライが
効果あるみたいに書いているから今度から週２回くらいの頻度でやり込んでみようかな。

>>97
専用ベンチじゃないと両方出来ないよ。インクラインベンチで強引にデクラインプレス
してるの想像してﾜﾗﾀ

>>97

クランチボードで傾斜付ければ、デクラインベンチの代わりになるよ。

１００だ☆

>>90
エッチの時に胸が性感帯になってしまい、そこを刺激されまくってる人は
そうなってしまうみたいだよ。

まじですか！そういや歴代彼女まず地区日攻めから教えてたからなあ。。
多分きっかけは高校時代柔道部でいつもチクビが胴着で切れて、直る度敏感になってしまった。これだなあー。。

なんとか直る方法ないですかね？

>>102
安心してくれ。俺も彼女のせいで乳首性感帯になってしまい同じ症状だ。。。

乳首・胸が女性化したってことなのかな。。俺も治したいです。

>>102-104
乳首が感じるのは、意外なことに男性ホルモンと関係があるので、何も心配しなくて
平気だよ。感じない人は、成長過程で乳首の神経が育たなかったため。
乳首を傷つけると、治癒の最中に神経回路まで構成されて回復するので、感じるようになる
というわけ。

嘘みたいな話だけど、乳首感じてこそ本来は男として一人前なのだ。
そんな俺は、乳首全然感じません。悲しい……半チン前だ……。

これから感じるように訓練すればいいじゃん。
俺も胸鍛えてから乳首感じるようになったぞ。
鍛えた胸にコリッとかわいい乳首･･･うぅ、そそるぜ！

ｳﾜｯ(´Д`)ｷﾒｰ

俺はチェスト105あるんだけど，やっぱ輪郭がぼやけてるから
胸板が正面から見ると厚く見えないんだよね〜なんかいいトレ
ないかなぁ〜下部とサイドの輪郭が欲しいな。あと上部ももっと
張り出すと見栄えするかもなぁ〜
胸板そんなに厚くなくても輪郭がはっきりしてるとかっこよく見えるよね！

>>105
ソースくれ
煽りじゃなく興味があるんで

折れは垂れ乳ぎみ。
インクラインとフライ取り入れて、最近ようやく
上部の厚みも増してきたけど、中心部が弱い。
クッキリ谷間になりたいよー。

>>110
そそ！俺も谷間ほしい〜
何かの掲示板で見たけど，谷間ができるには全体が発達してからなんだって。
谷間だけってわけにはすぐには行かないみたいだね！

素質もあるんだろーね
女でも乳間が広い奴と狭い奴いるし
（広い奴は谷間がショボくて巨乳でも見栄えが悪い）

インクラインを自宅でやろうとしたらできませんか？２０ｋｇの
ダンベルならあるんですけど・・アイデアマンいませんか？
ベンチはありません

やっぱり輪郭がイマイチな人は減量して脂肪落としても駄目なのかね？

>>114
いわゆる「キレ」でしょ？俺もそう思ってちょっと有酸素に
力入れてる。でも筋量減るんじゃないかってちょっと心配〜

俺は、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽを腹筋台使ってやっているので、自然とインクライン
になってる。

いいな

インクラインダンベルプレスって、フラットベンチでやるより
トレ終了後に起き上がるのが楽でいいよね

きっ、きた〜
シットアップベンチを使ってデクラインでフライやったら大胸筋外側の
輪郭部に強い筋肉痛が･･･
今後ガンガンやってくっきりした輪郭を手に入れます。

俺は全然使わなくなったローマンベンチ持ってるけど、ディップができるな。
これってデクラインとほぼおんなじだよね。

＞＞９８
専用じゃないと無理なんだ。インクラインで無理矢理やろうとして、足かけたら
こけたよ。辺りに人がいなかったから恥かかなかったけど、そのうち
スポクラじゃなくてジム入会するよ。

輪郭を出したいなら
ダンベルフライではストレッチ重視で
マシンフライでは収縮重視で
やると良いらしい。

やっぱウェイトレやってると素質は凄く重要だなと思うわ
1年近くトレをしてベンチ75で胸ぺったんこの俺
何もしていないのに初ベンチが70をこえ1年で110キロを上げてしまった奴もいる

でもまあ知能指数やルックスは完勝だからいいけど

>>123
事故万乙

>>123
そういう考え方は寂しいぞ。しかも初ベンチが70ｷﾛで１年かかって110ｷﾛって
その程度を素質あると言ってしまったら、素質ある奴がありふれてしまうような･･･

そうだな。男なら110キロは普通だからな。

山本KIDみたいな大胸筋どうやったら作れます？
胸の外側にはつくんですが内側、下部にはなかなかつきません
ちなみにこんな感じです
ttp://sportsnavi.yahoo.co.jp/fight/pict/200309/05/030905_kak_st_10_dj05_b.jpg
ttp://sportsnavi.yahoo.co.jp/fight/pict/200309/04/030904_kak_st_kid_b.jpg

インクラインベンチ、フライ

胸の中・下部のトレーニングってみんな以外に悩むんだね。
谷間のカットを出したいなら、少し前傾姿勢キープのディップスが
一番胸下部にはいいと思う。
胸中部はプルオーバーで、顔の前〜胸前までダンベルを引いてくるポイント
を意識する。三頭のトレとしてやってる人が多いが漏れは胸中部トレとして
やっている。

>>129
プルオーバーは三頭トレじゃねーだろ。
胸以外は背中（広背筋）のトレだよ。

トライセプスエクステンションと勘違いしてるでしょ？

プルオーバーは主に背中にターゲットをあてる種目だわな。
しかし重くなると三頭に刺激が大きく逃げやすい。

>>130
ライイングトライセプスの間違い！！
ｽﾏｿ

プルオーバーは小胸筋を鍛えるのにいいんだってね。そうすると厚みが
増すらしい。胸か背中のどちらかに効かせるかは動作が少し違うみたいですね。

>>129は正しいと思うよ。
試しに胸に手を当ててプルオーバーの動作と
ベンチプレスの動作をやってみるといい。
どっちも同じぐらい大胸筋が膨らむよ。

>>134
俺が見た「マッスル＆フィットネス」によると，胸に効かせるなら
ダンベルは顔の辺りで，胸の位置には持ってこないとありました。
あと頭後方に下ろすときもあまり深くおろす必要はないみたい。
でもこれでやって見ても胸に効くって感じはないかも。三頭筋の方に
効いてるみたい。やり方がおかしいのかなぁ〜

胸の筋肉で引っ張り揚げる感じでやったら、胸の上のほうが
結構筋肉痛になった

プルオーバー効かせ方がどうにもわからない。
挙げた状態ではまぁ大胸筋は収縮してるんだけども、アイソメトリックで収縮させてるのと
変わらないような感じ。負荷が胸に届いてる気がしない。
何か気をつけるべきところを教えてください。

>>135
あのね、効果的にやるのはクロスベンチでやる事ね。
で、ストレッチ時に腰を下げて、収縮時に腰を上げると効くよ。所謂ピストン運動みたいな感じね。
あとはやっぱ胸に効いてるか意識しながらの動作で効果は変わると思う。
俺は、幸いベンチだろうがプルだろうが胸に聞かせる事ができるんで問題はないけどね。

>>136
そうですかぁ〜やっぱ力の入れ具合とかが違うのかなぁ〜
頭後方に下ろすとき，お尻を同時に下ろすと胸がストレッチできるのは
実感できるんですがね〜

四つ這いになってアブローラー（似たような物でも）ついて、
そのまま腕と上半身が真直ぐになるまで伸ばすーーーー。5秒止めて
また元の位置に戻る。
非常に大胸筋上部に効果的！！

あらやだ、すでにレスがあったのね。
降ろしたときに上がった肩を引き寄せる感じ、で合ってる？

>>138
クロスベンチでやってるんですけどねぇ〜^^;
顔の前にダンベルが来たときは腕をやや曲げるのがいいのでしょうか。
それともぎゅっと胸を絞る感じで緊張させたほうがいいのでしょうか？

俺の場合は、ヒジをせばめ気味にする。
所謂胸を絞る感じってやつだね。

ただ、あんま期待しない方がいいのは、ベンチ、ディップ、フライ程
効きが感じられないって事。
だから、俺がセット組む時は最終セットに持ってくる。

別な方法としては、フライの下降時にヒジの位置が耳の辺りに来るようにすると
強烈なストレッチが得られるよ。
同様に、通常のフライの下降時にプルの下降時と同様にミゾオチを突き上げると
これまた強烈なストレッチが得られるよ。

プルに拘らなくてもいーと思います。シュワの影響かな？

>>143
>通常のフライの下降時にプルの下降時と同様にミゾオチを突き上げると
>これまた強烈なストレッチが得られるよ。
これはダンベルを顔の前に持ってきているときの動作ってことですかね？
ちょっとイメージしずらかったもので…

>>143
オレはアーノルドがやってたって言うからやり始めたｗ
胸のトレの最後に３set程やってる

>>144
表現が悪かったです。
えーと、プルのストレッチ時、いわゆる下降時＝フライのストレッチ時です。
試しにやってみて下さい。
人によって効き方違うと思うんですけどね。

>>146
えっとこれはプルオーバーのことですか？
ダンベルを頭後方に腕をのばしておろすときに，ミゾオチを突き上げる
ってことですか？今日やってみたんですけど，何か？？だったので。

>>147
143と146をもう一度読んでください。

>>110、111
胸が発達しやすいみたいで、面白がって鍛えていたら、どんどん谷間が深くなってきた。
中央に向かって絞り込むように意識すると、中央部が盛り上がってきて谷間ができやすいみたいです。
谷間は汗がたまって、アセモができると痒いです。

ダンベルフライが胸筋の種目で一番効く気がする

>>150
俺はベンチ。
種目の効果は人によるな。

おれはダンベルだね、あと必要以上に重いウエイトでやらないで７０％位で
フォーム重視でやるようにしてるよ。

当然だけど、コンパウンドとアイソレート実際は両方やるのがいいと思う。
俺は１５１で書いたようにベンチメインで最後にフライで追い込むスタイルでやってる。
たまに刺激変える為に事前疲労法でフライからやる事もあるけどね。

http://web1.aaacafe.ne.jp/~imajun/mypc/niku.html

このくらい胸板が厚いのがいいな
背広・ワイシャツ・Tシャツを着ても似合う体

>>154
176cm　56kgだってよ
これでいいの？

ダンベルフライやったらすげー筋肉痛。おさまるまでトレはお休みがよいですか？

>>154
ただのガリ。バッタみたいでｷｼｮｲ

>>154
頭悪そう

>>154
叩くつもり無いけどさ、ただの一般人じゃん。

うそっ　俺は154の胸筋凄いと思うのだが・・・・
てかダンベルフライしても筋肉痛あんま起こらん
しかも運動中手の平痛くなる　俺ってショボ・・・

>>160
たしかにショボイな

みんな手袋とかしてやってるの？痛くないですか？
親指の辺りが特に痛いんですけど　更に俺ってショボ・・・

>160
ガムばれ、負けるな。

↑まちがた。>162さんだ

160も162も俺っす
ありがとう！メッチャはりきりそうです

>>162
オレは使わないよ

でも中指、薬指の付け根と感情線のところにマメが出来てる、、、
もう硬くなってるけどね

>>166
チンニングをやってると、指の付け根にマメができる。
ああ、そういえば子供の時は鉄棒遊びでよくこのマメできてたなあ、
としばし感慨。

俺も豆というかタコになっている。両手の人指し指の下の皮膚以外がタコ状態。
最初は痛いがそのうち慣れる。

俺はグローブしてるけど>>168と同じとこがタコになってるな。
あと第二関節の上も。

>>154
胸板が厚くてワイシャツが似合うというと
スーパーマンのクラーク・ケントのイメージなんだが

>>156
しっかり休んでチョー回復をﾏﾀｰﾘと待ちましょう

Ａ：チェストプレスマシン、インクラインダンベルフライ、ダンベルプレス
Ｂ：バーベルベンチプレス、ダンベルフライ、インクラインダンベルプレス

同じ刺激に慣れないよう組んだんですがこのローテーションで肥大しますか
んであと最後にフライで終わると胸筋が外側偏重な形になってしまいますかね
　

昨日ディップス８セットぐらいやったんだけど、
足を前に曲げて、手を横に開いてやったら
今日大胸筋にすごい筋肉痛
ディップスでこんなに効いたのは初めて
で、三頭筋には筋肉痛全くなし
あと三角筋前部にも筋肉痛あり

やっぱ腕立てとおんなじで、腕を開いたほうが胸に効くね。
でもどうやって手を横に開けるの？レール（ハンドル）の
幅が変えられるの？

僕は以前はベンチばっかやってましたが、
BIG TOEさんが胸を厚くするならダンベルフライだと
言ってたんでやってみたら効くのなんのって胸だけに
効きすぎ！ダンベルフライで追込んだ翌日から胸だけ
チョー強烈な筋肉痛が翌日から４−５日は続きます。今
風呂上りに鏡で横から体見ると胸がポッコリ、胸Ｈです。

オレもフライ（やりすぎて昔肩やっちゃったが)を
ガンガンやってるが、フライで来る筋肉痛ってなんつーか
ベンチで来る痛さと違って気持ちよくない？
パンプの仕方もベンチよりスゴイ気がする。

フライは確かに効く

常に下向きに掛かる負荷と、
腕の曲がる方向に弧を描いて掛かる負荷の違いか。

まあ後者のほうが、腕の角度に拘らず一定した負荷が掛かるから
やりやすいのかも知れぬ。

フライいいんだぁ〜重さは片方どれくらいでやってらっしゃいます？
軽めでフォーム重視がいいですか？
ペックディックフライがジムにあるんですが，こっちとどっちが効果的ですかね〜？

僕の場合ベンチは６レップス＋３−４セットが限界くらい
の重量に対してフライは２０レップス＋３セット位できる
重量です。僕も以前に高重量でフライして肩痛めたんで。
それでも胸の筋肉痛はベンチの比ではないです。
ちなみに片方１８キロくらいかな。

>>180
片方１８ｋｇで２０レップはすごいですね。
オレは１０ｋｇで１０レップしかできない・・・

よければ胸の日はどんなトレーニング内容か、またどんなルーティーンかを
晒していただけませんか？

聞かれてないけどオレのメニューを晒してみる

ダンベルフライ　３〜５set
ダンベルベンチ　３〜５set
プルオーバー　３set

フライは１２回、プレスは８回、プルオーバーも１２回
これを基本回数でやっている

筋トレ始めたばかりの貧弱系なんですが、
胸筋鍛えたくて昨日ダンベルフライやりますた。

片方５キロを１０往復くらいでもうヘトヘトでしたが。
片方１８キロ？信じらんね。

>>183
信じるな！！

ベンチ１２０くらいできれば、フライ１８�`＊２０も楽でしょ。

ペックディックフライとダンベルフライどっちが効く？前にもあるけど，
レスついてないんで…

>>186
マシンの方が負荷は逃げないんじゃない。
バランスとるのとコントロールする意味ではフリーウエイトだろうし。
俺は胸に関してはフリーウエイトしかやらないから良く知らないけど。

>>187
なるほど。大胸筋への効果としては同じものが得られるんですよね？

ダンベルフライって肘を90度しか曲げてないと全然効果ないんですか？

>>186
ペックディックフライの方は収縮する途中〜最後の方で負荷が一番かかるはずなので
大胸筋の内側に効きやすくなるはずです。
フライの方はストレッチした状態が一番負荷がかかるので大胸筋外側に効きます。
似たような動きなんだけど、大胸筋に負荷がかかるタイミングが違うので効き方は
違いますよ。
ＯＫ？

>>190
さんきゅうです！寝てやるか，座ってやるかの違いで効果は同じなのかな？
と思ってました。谷間を作りたいんで，ペックディック中心でいこうかなぁ。
でもなかなか谷間できませんね^^;

片方7、5キロでベンチでダンベルプレス２０回3セット　ダンベルフライ２０回２セット
やってるけど筋肉痛おこらん　因みにこれが限界　手痛いし

まあ、初心者の方には信じられないと思うんですけど
コンテストビルダーで上位に入る様な人はフライ片方で
４０キロ　１０レップスくらいやってる人いますよ。

>>105
このスレで一番参考になったレス・・・。
乳首舐められてもくすぐったいだけで腹立つんだよなー。
すげ〜不快だもん。

＞１９３
そんな奴ほとんどいないし。
コンテストビルダーとひとくくりにしてる時点でなんかお前わかってない。

>>194
俺はチンコをなめられるより乳首なめられたほうが気持ちいい。
乳首なめられると、なえたチンコもびんびんに何度も復活！ｗ

>>195
そこ絡むとこじゃないよね
それに「上位に入るような」って書いてあるじゃん

谷間作りの実践聞きたいなぁ〜

普通に大胸筋を鍛えてればそのうち谷間できるよ
厚みがあればできる
ペックデックが中央に効くからってそればっかやっても谷間なんかできないし
初心者の間はゴチャゴチャやらずにベンチだけに集中した方がよっぽどいい

>>199
身長１６０センチでベンチ１１０あげるが谷間できない。
なんか外側のほうばっかり大きくなっていく。
それでつい３日前ぐらいにやっと気付いた。
ベンチする時の手幅が広すぎた！多分原因コレ！今は８１センチ
ギリギリでやってますが、身長低いくせにスゴーク狭く感じるし
胸ってより３頭筋であげてるって感じがしてレップ数が落ちた。

そんだけ挙げれんならワイドのベンチにナローとかペックデックとか取り入れて形を整える種目取り入れた方が効果的だよ
ベンチは重量を稼ぐものと割り切って、他の種目を軽くしてその代わりに超ストリクトで追い込むとか
俺は手が長くてベンチ苦手だからかなりワイド

>>201
でも身長低いくせにあまりにもグリップ幅広すぎて、
インチキ感が否めないから一応８１センチでやってみます！
実はあんまり形とかにはこだわってなくて
とにかくデカくなりたいだけなんで。

>>189
効果がないことはないと思いますが
それだとダンベルフライというよりはダンベルベンチプレスの動作に近くなりそうですね

>>199
俺トレ暦3年目で，チェストは１０６センチあるんだけど，やっぱキレが
ないからかなぁ〜谷間はいまいちって感じですね。正面から見ても大胸筋の
厚みが分かるようになりたいなぁ。
薄くても胸のサイドや下部にキレがあるとかっこよくみえるもんね。

体脂肪率も大切じゃね？

>>205
体脂肪はタニタの体重計タイプで１９％。だめっすかね？？
１７８センチ，７４キロです。

>>206
俺もタニタのだけど19%は高い気がする。
3年目というキャリアと身長と体重から考えて、たるんだ体とは思えないし
脂肪が付き易い体質なんでしょうか。

>>207
やっぱし…少ないほうではないのかもしれませんね^^;
見た目は結構引き締まっているほうだとは思いますが。
内臓脂肪が多いのかもしれません。食べた後の膨満感がすごいです（笑）
なかなかこれより下がらないですね〜有酸素もやってますが。

数値は機種によってほとんどアテにならんからな。
体脂肪率を気にするなら、数値よりも
体のセパレーションを確認した方がいいかも。
俺は腹筋が割れているかいないかで確認している。
今は数値上は25%ぐらいあるけど、腹筋は軽くわれている。

空腹時はうっすら割れています（笑）食後の膨満感がすごくって…
へその上から全体的ぼこって張り出した感じ。当然そのときウエスト
図ると３〜４センチ増！こんなに空腹時と差があるもんなんですかね〜
胃下垂なのかなぁ。

まぁ胃下垂ですな。俺もそう。腹筋鍛えてたって下腹ぽっこりだよ。

やっぱそうなんだ。胃下垂って治るのかなぁ

>>212
逆立ちすりゃ治るんじゃない？

体脂肪率とか数字を気にする人が多いけど、要は見た目だと思うけどな
１とか２くらい増えたとか減ったとかってストレスに感じるやつが多いが二桁あるなら大した差はないぞ
そんな微妙な差を気にするのは一桁に突入してからだ

>>203
そういわれてみればそうですね。
重量を下げて150度ぐらいにします。

私はまだ体脂肪率が2桁（タニタのBC-500で13.5%〜15.5%くらい）。
少なくとも月毎の平均とか長いスパンで見なければ意味ないのかなと思う。

普通のフラットベンチプレスで、胸の下部に落すだけで、
下部に効くんですね

おとすときけんだからおろせ

>>175
僕も腕が長くﾍﾞﾝﾁが苦手なのでﾌﾗｲ系中心で攻めてます。
以前はﾊﾞｰﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ＋ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽで余った体力でﾌﾗｲで追い込むって感じ
だったのですがあまり効かず、ﾌﾗｲ中心にしてから発達し始めました。
前から見ると輪郭（特に下部）がはっきりし横から見ると胸がボコっと出て
かなりイヤラシイ胸になり満足です。
おっしゃる通りﾌﾗｲ系の筋肉痛はﾌﾟﾚｽ系に比べて筋肉痛が凄まじいような
気がしますし僕も４〜５日ぐらい筋肉痛が治まりません。
最近はﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ＋ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ＋ｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽｵｰﾊﾞｰで胸のセット組んでます

ＰＳ　みなさん背中の筋肉も鍛えろ〜。背中発達してくると胸が急にでかくなって
　　　くるよ。胸停滞中の人にお勧め

↑拮抗筋は大切だよな

俺、自慢だが筋トレやる前は９０そこそこだったが２年鍛えまくった結果１１０までになった。
その代わり毎日の様に筋肉痛で辛かった。

やっぱ、体重も増やさないと胸囲って増えないですか？
胸ってそんな脂肪つかないよね

>>222
人によるかな。乳首が大胸筋の下部についている奴は、脂肪がつきやすい
気がする。
何処の部位でも筋肉付けるには体重増やさないと難しいよ。脚は特にサイズ
が大きくなれば体重がガンガン増えていくし。

久々にフライを重点的にやったら，数日筋肉質が続いた！おさまったころ
同様のメニューをやったら，次の日ちっとも筋肉痛にならなかった。効いてないのかなぁ
重量も少し増やしたんだけど…どう思います？

ストレッチが足りないんじゃないのか？

> 人によるかな。乳首が大胸筋の下部についている奴は、脂肪がつきやすい
> 気がする。

おれ、それかも。
鍛えても脇下の方に広がってくんだけど、カッコイイ胸になるか心配。。。

俺もフライは追い込み程度にしかやってなかったが、
昨日はフライしかあえてやらなかった。

（ダンベルフライ3set、デクラインフライ3set、インクラインフライ3set)
で、最後にチンニング。

これでやばいくらい効いてるね。以前はプレス系でしかも
セット数をもっと多くしてたんだが、フライだとそんなにセットこなせん。
しばらくこれで行ってみようと思う。

最近停滞気味だからちょうど良かった。

>>223

どっかの板で、大胸筋は筋肉がつくにつれ乳首が下にずれてくる
って見たけど。
どうなの？

フライ系は床に寝てやるんですか？それともベンチで？

漏れ、ダンベルフライって


　　　 〃 ｜ ｜ ヾ
　　＿　　　○　　＿


こうやって腕をピンとのばしてやるもんだと思ってたんだけど、昨日


　　　 〃 〈　〉 ヾ
　　　|_　　○　 _/


こんな感じに、腕を曲げた状態でやってる人がいましたが、
漏れのやりかたは間違いなのでしょうか？

>>230
ttp://www.nsca-japan.com/exe/1998/199808_09.html

じゃもう一つ

http://www.icofit.net/gym/resistance/items/chest/dumbbell_fly.html

↓ここでは結構ひじ伸ばしてやってるね。

ttp://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=3

俺も最近↑を見て、伸ばすのが正解かと思った。しかも今までシャフトが
バーベルプレスと同じになるような方向でやってたのに、これだと90度
違う。

昨日，フライを中心にやったんだけど，ぜんぜん筋肉痛こなかった…
数日前はかなり来てこれはいけると思ったんだけどなぁ。
重量不足？

肘は曲げてやるものだよ。
つーか、伸ばしてたらまともな重量扱えないだろ。

>>236
そうなんだよ。ぴんと張った状態だと、片方５Kg１０往復でもうアウト。

肘を伸ばしてやると関節痛めるぞ

腕十字がどれだけ効くか解るだろ

フライやったら、なんか胸の真横の背中の外側まで筋肉痛になったぞ

超回復、筋肥大のために筋肉痛は必ずしも
無ければいけない物でもないらしいよ。まあ
フライ限界までやって筋肉痛来ないって神経が
おかしいんじゃない？ってオレは思うけどね。

フライ限界までやって筋肉痛来ない人は俺です

>>240 フライでバイセップスなら解るけど背中の
筋肉痛？　あばら骨にヒビいったんじゃない？

>>242 で、痛み無くて胸は厚くなった？

>>242
俺も。
フライぴんでは来ないね。

>>244
トレ始めて2週間しかたってないし　今のところブヨブヨです
>>245
プレスしたあとフライやるんだけど　痛みこねー

↑たぶんフォームがダメなんだよ。ダンベルフライなんてコツ掴むのに俺は半年かかった

重りが重すぎて結果的に稼動域が浅すぎて全く効いてない人って結構いるね
フライ系の種目は稼動域＆効いている時点での静止　がすべてって気がするけど
やたら重くしなきゃ気がすまない人って何言っても聞かないんだよな

>>248
フライはボトムポジションが一番重要だと思う

その人に合った十分な負荷で（軽すぎず重すぎず）、
正しいフォームできちんと、
いい加減な回数じゃなく十分効果のある回数行うと、

通常、筋肉痛来ますよね？

まあ、だからと言って、筋肉痛来た→効いてる、とはならないと思うけど。

フライのボトムでの静止の時点で痛いくらいのストレッチ感はあるかい？
あとトップにもってく時に力が抜けるとこまで上げてないかい？

大胸筋の下半分はもりもりなんですが上半分は薄っぺらいです
上半分を鍛える方法を教えてください

>>252
インクラインでやる。
首の付け根に近い胸の上部がストレッチ＆収縮しているか
を意識しながらやる。

久々にこの板来たわ
思いつきで立てたスレがこんなに伸びてる・・・
もう俺の入る隙間は無いな

age

胸板が厚い方が何を着ても似合うんだよな
その為に筋トレしている様なもんです。

着物は腹が出てるほうが似合うんだよ

俺はダンベルフライはボトムポジションでストレッチ重視でやってるな。
トップでの絞り込みは気にしない。
逆にマシンでのペックデッキはトップでの収縮重視でやってる。
これでクッキリした胸になる。

マシンだけでは大胸筋ってつかないものですか？ジムでマシンやってるんですけど、
なかなかついてこなくて。バーベルじゃなければ筋肉つかないですか？？
もし、マシンでつくとしたらどれくらいの負荷で何回を何セットやれば
いいのでしょうか？スミマセン・・・素人ネタで・・・

うちの爺さんの若い頃の写真見たけど胸筋がムキムキだったからビビッた
軍隊で相当しごかれたんだろーなぁ

168・65でベンチ80しか上がらないんですけどお勧めのトレあります。

＞＞２４３

いや、だいじょうぶだよ。殴ってみたけど痛みはないよ。
ただの筋肉痛みたい。効きやすいのかも。

>>259
マシンでも一般人に凄いと言われるような胸を作ることは可能。
後半２行に関しては検索すれば幾らでも出てくるから自分で調べてくれ。

２５９さんありがとうございます！

>>225
正しいストレッチ方法とかまとめてあるサイトってないでしょうか？
なんとな〜くなストレッチしかしてないので、ちょっと不安になってきました。

>>265
ttp://www.nhk.or.jp/sman/hp/stretchroom/taisou.html

>>266
ありがとうございますm(__)m
これでより一層追い込めます。

筋力アップと筋肥大のトレだと、どっちが筋肉痛になりやすいですか？

大腸菌？

>>268
人によるんではないでしょうか。

ディップスってみなさんされてますか？前傾姿勢で胸を意識しているんですが，
どっちかっていうと，上腕三等筋に効いている気がします。フォームがおかしいのでしょうか…？？

ﾀｰｹﾞｯﾄに効いてないってのは間違いって事なんだろう
実際に見なきゃわからんが

トレーニング2年やって、胸囲はかなりアップしたんですけど、
ビルダー特有のあの胸の下部がくっきりしたと別れているような
筋肉の付き方にはなりません。ぺったりした感じです。
胸の下部に効くというデクラインベンチをやっても効果ありません。
何かいい方法はありますか？

>>271
ヒジを外に開いて上下する。（ヒジを絞ると三頭に効く）
上げるときは手の付け根で押す事を意識する。
で、効くと思います。

>>274
ありがとうございます。うちのジムのマシンはたぶんディップス専用
のではないので何ともいえませんがグリップは床と平行で，肩幅くらいに
の幅です。なので握るときはグーにしたときの手の甲が外側に向く感じに
なります。これでできますかね？

>273
ディクラインフライがいい。

>>275
手の甲は外側は当然です。
後はやっぱり前傾ですかね。
肩壊さないように体沈めすぎないようにしてくださいね。

僕の場合は、合戸選手のを参考にしたんですが、前傾をキープ
するために、脚の置き場を設けて足を置いて前傾を作ってます。
負荷が軽くなるので、パートナーにもぐってもらって下からベルトを
引っ張ってもらいネガティブでやってます。

>>277
フォームはなんとなく合ってそうかな？前傾は心がけていますが
足が宙に浮いているので固定したほうがいいのでしょうか。
自分は胸に効かせようとするあまり，結構沈めているかも…

>>278
脚は固定する必要はありません。

あとは、イメージしながらレップをこなすと効果が上がりますよ。
ココに効かすっていう意思と効いてるか確認しながらやると(･∀･)!!ｲｲ

>>279
ありがとうございます！今は体重だけで，最後の追い込みにやっています。
７４Kなんですけど，１０回×３やっています。
アドバイスのことを意識してやってみます！

age

筋肉痛ｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━!!!!
ダンベルフライ、コツつかんだかもしれません！嬉しいです！すみませんそれだけです！

自分は胸骨が内側に向かってヘの字に凹んでるような胸板なので（ろうと胸ではない）
外側ばかりついてしまいます。
内側がプックリ盛り上がった大胸筋に憧れます。

>>282
うらやまＣーなこんちくしょー
>>283
なんだかよく分らないけど凄い骨格してそうだね

>>282
おみごと！

私は未だベンチプレスの上げる方のコツが掴めてきたという段階。
上げる力は胸の力、腕や肩はその時に姿勢が崩れないように補助するという感じ。
頑張って下げる方のコツをもっと掴まないと。

↑君、将来伸びそうだね。そんなこと考えもせずに無駄なトレーニングを繰り返してる奴らがたくさんいるよ。

俺ハト胸だから、この先筋肉ついてきても
かっこよくなりそうにない・・・(：D)|￣|＿

ＦＬＹもいいけど基本のＰＲＥＳＳ種目のコツを語りませんか

とにかく胸郭を張らないとね。そのためにケンコウコツを寄せる

>>289
そうするとアーチを描いてしまいますが，お尻と肩がついてればOK?

背中が筋肉痛で、胸のトレはＯＫですか？
皆さんどうしてます？

>>291
反対側の筋肉が疲労してたら休んだ方がいいみたい

プレスフィニッシュ時、肘はロックアウトさせてる？
ロックアウトさせると負荷が逃げてるような気がするけど。
目的は筋肥大です。

ロックしないでレップスを重ねられるほど軽いのは使わない。

あぶないっつーの。　ロック。

>>271
漏れもディップスは大胸筋下部のトレとして
やっているが、三頭にも効く。
確かにやっている最中は胸下部より三等に強く負荷
が掛かっているカンジはするが、特に一番カラダが沈む
（ヒジがまがった状態)から延ばしていく時、胸を意識する
ようにすると、効かせられる。
コツは降ろす時はゆっくり、目線は足元ではなく上または
前を見るようにする。
前傾フォームで間違ってないよ。

>>296
>特に一番カラダが沈む
>（ヒジがまがった状態)から延ばしていく時、胸を意識する
>ようにすると、効かせられる。

ここが難しかったですね〜明日筋肉痛が起こってれば成功かな？？

>>297
報告キボン。
ちなみにおれは筋肉痛にはならなかったよ

胸に効かすには上半身の角度が大切

３００げと！あと７００！

>>298
あんまり筋肉痛こなかった…自分体重だけじゃ軽いのかなぁ〜？

初めてインクラインでベンチプレスやったら、
大胸筋上部だけじゃなくて、何故か僧帽筋から首にかけても筋肉痛になった。
しかも左右両側。なんで？
やりかた間違ってるのかな、、、。
一応イントラにはフォーム見てもらったの、、、。

肩が浮ついてるからでしょ。

そか。肩をきちんとつけて肩甲骨を寄せて、バーベルあげなきゃ駄目だね。
トンクス >>303

インクラインアームカールは肩浮かしていいんだよね？
あれでいつも僧帽筋が筋肉痛になるよ。
スレ違いスマソ

ダンベルフライはダンベル１個じゃ出来ないですか？
２個は必須でしょうか

　　　　　　／￣￣￣￣＼
　　　　　（　　ノノノノノ人)))　　　　
　　　　　（ミ/　ー（ノ）-（ヽ ）　　ボコハ
　　　　　（６　　　　 　△　 ）　　　　ﾊンディｺム
　　　　　｜　∴　ノ　▽　 ）
　　　　　　＼＿＿＿＿_ノ

鍛え始めて約３ヶ月
初めは身長１７０、体重６５、Ｂ８７、Ｗ７９、Ｈ８８
（以前に野球経験有り）
現在は身長１７０、体重６６、Ｂ９４、Ｗ８１、Ｈ８８
これって順調に鍛えられてますかね？
家で毎日少しずつ筋トレしているだけです

>>308
ウエスト増えてるけどいいの？脂肪？筋肉？
体脂肪率はどれくらいですか。
3ヶ月で胸周りが7cmも増えるんですね。すごい！

>>309
体脂肪率は１６％です
凄いんですか？初めだからこれくらいは増えるんだなとおもってますた

ディップスは角度よりひじの開き方だ

>>311
え？開き方？
開くと逆に胸下部には効かせられないキボンヌ

誰か答えてくれ・・・Ｗrz

>>306
ダンベル一個でやってみた感想を２０字以内で述べよ。

バランスが取れませんでした。



糸冬　了

蟻が蝶(^○^)

ttp://popup.tok2.com/home2/bigi/brapi.jpg
こういうおっぱいになりたいんだけどどうすればいい？

　　　　　　　　　　　　　 )ノ

　　　　　　　　　　 , '´ ￣￣ ` ､
　　　　　　　　　　i　r-ｰ-┬-‐､i
　 　 　　　　　　　|　|,,＿ 　 ＿,{|
　　　　　　　　　　Ｎ| "ﾟ'`　{"ﾟ｀lﾘ　　
　　　　 　 　 　 　 ﾄ.i 　 ,__''_　 !
　　　　 　 　　　／i/ l＼ ー .ｲ|､
　　　　,.､-　￣/ 　|　ｌ　 ￣ / |　|` ┬-､
　 　 /　 ヽ.　/ 　 　ト-` ､ノ- |　 l　　l　 ヽ.
　　/　　　 ∨ 　 　　l 　　|!　 | 　 ｀>　|　　i

かっこええなあ

週何回やってんの、皆さん？
オレは４〜５日筋肉痛がとれんから、週１だよ。
もっとやりたいよ〜

週１日しかやらないから筋肉痛が続くんだよ。
もっと頻度あげろ　おそらく最近始めたばかりのビギナー君だとは思うが

トレーニングを始めて一ヵ月になります。週三〜四回してますが、あまりというかほとんど変わってないのですが、始めて一ヵ月ってそんなもんですか？

筋肉痛は、筋肉が成長している段階だからあまり無理をせずやった方がいいよ。体系は3ヶ月位で変わってくるので気にするとお思いますが維持をして頑張ってください。
お勧めは、ダンベルフライ、ダンベルプレス。

トレーニングあとに牛乳を1ﾘｯﾄﾙ飲んでますが、他に 蛋白質を含む食品ってありますか？

・鳥の胸肉＆ささみを生のまま食う
・生卵１０個一気飲み
・まぐろ刺身のブツギリ毎食１ｋｇ（醤油＆わさびなし）

ちなみに実話
ココまで行くと神のレベルだな

↑吐くだろ。誰？マッスル北村？清水？

上ふたつはマッスル北村
下ひとつはリフターの氏家だったと思うが

川村茂の大胸筋すごいな

>>311
ひじの開き方というとひじを外側に床と平行になるくらいグイっと
張り出すこと？

age

>>329
たぶんヒジの開き方ってより脇の開き方だと思う。

ワキを閉めると三等筋にきくんでしたよね？

胸の脂肪を落として筋肉をつけたいのですが、
効果的な方法を教えてください。

こんなアフォみたいな質問でスマソ・・・

>>332
その通り。

>>333
筋肉の場合は部位に照準を当ててデカクしようとできるけど、脂肪は出来ない。
よって、胸の脂肪というより身体全体の脂肪を落とすしかない。

からくりテレビのボビーの大胸筋スゴイな。
黒人って白人と比べ大胸筋発達しにくいと聞いたが。
ボビーウェイトやってるよね？

ボビーナチュラルすげえー

番組内の企画でベンチ１００ｋｇ×５ぐらいやってたね
あまりにすごいって事で特番でヒクソンと練習試合みたいな事されられてた

ホイスとだね。
あとボビーは番組的に素人となってるが
レスリング経験者　ウェイトもしてる。

ディップスを低負荷(自重80kg＋ダンベル20kg)で高回数(12〜15レップ)で
前傾＆肘を開いてストレッチさせるようゆっくりやっているが、大胸筋の
外側輪郭部が少しついてきた。
球技やっているので大胸筋が邪魔になると嫌だから、あんまりサイズは
いらないけど輪郭のきれいな大胸筋がほしいね。

>>339 を見て思ったのですが、大胸筋というのは外側から徐々に肥大していくのでしょうか。
自分も、インクラインも取り入れながら、プレス系、フライ系と満遍なくトレしてるつもりですが、
外側輪郭部分しか大きくなってきません。
フライ系をやれば内側に効いてくると思ってたのですが、間違いでしょうか？

俺も外側の輪郭欲しい！チェスト105センチまでになったんだけど，
正面から見るとなんか厚くなった気がしないんです。
あと谷間も出るとかっこよい胸板になりそうなんだけど…
ディップスは自重じゃ不足ですかね？７５Kなんだけど。

オレは上部内側が欲しい・・・

オナニーしたら筋肉はつきにくい？

>>342
まさにそこ！　どうも外側→下側と肥大化して来てる気がするんですが、
内側特に上部は全然うすっぺらいです。
このままのトレを続けてればいいのかなぁ、、、。

>>341
339ですが、自重でも十分だと思いますよ。今回自分がディップスやる上で気を付けた
事は身体を降ろすときに、ゆっくりと肘を開きながら大胸筋をストレッチさせるのを
意識したのと、前傾姿勢をとにかく維持することですね。
自分は胸囲118cm(拡張時)あるから厚みは十分だし、上部の方が盛り上がっているので
シェイプを磨きたいですね。

>>342-344
胸のトレーニングの一番最初にインクライン・ダンベルプレスをしる！！
オレも同じ悩みをかかえていたが１年くらいで上部に厚みが増して
カットがでてきたよ。

↑ベンチの角度はどれくらい？

>>347
一般的には３０度〜４５度だが
初心者は３０度くらいの浅めが効かしやすい。

１００キロ×１レップを達成しました。

しかし重量メインでやってきたものだから、
自分でも、こんな胸で１００キロ挙がるのかという感想です。
これからは見た目メインで鍛えていきます。本気です。

飲むなら低脂肪乳？

左右に違いが見られるので、ダンベルプレス（各20kg）で
ベンチに座ってやっているのですが、肘の角度が分かりません。
開きすぎると、どうしても左の方が弱いので脇が切れて落としかねません

あと、大胸筋は肩から付いてきてるのですが
乳首の下辺りからは脂肪がブヨブヨです。効果的なトレーニング教えて下さい

age

ダンベルフライとダンベルプレスの違いを教えてよ！！
インクラインも両方とも効く部位はだいたい同じだが、微妙にどう違う
の？

>>351
乳首周辺の脂肪は･･･過去レスにも少しあるが体質だからある程度は
諦めろ。
一応、その周辺を引き締めるにはデクライン・ダンベルフライがいい
らしいけどぬ。
胸の仕上げに15レップくらいで何セットかやってみると良いと思うよ。
がんばってぬ。

ディップスもいいね。初心者には厳しいけど

俺もフライのときの肘角度がよくわからない。
解説サイトにある「円を描くように〜」っていう軌道でやろうとすると
９０度近い感じになるんだけど、これでいいのかな？

１２０度くらいのほうが、ボトムでのストレッチ感はあるんだけど。
それとも、角度で効く部位が変わるとか？

俺の経験だけですまんが
「円を描くように」ってのはﾎﾟｼﾞﾃｨﾌﾞﾚｯﾌﾟのときのこと
を言ってると思うぞ

できるだけ遠回りして持ち上げていくと効く

その時に、頭の中で
「ソニックブゥウウム！！！」と叫びながらやるといいゾ！
いやー、胸筋の奥のほうまで効いたー。

↑藁

大胸筋のﾌﾟﾛがおられそうなのでこちらに質問させてください。
質問スレで書いてもスルーされるばかりで・・・。再度お願いしたけど蹴られた・・・。


呼吸の仕方について教えてください。
大胸筋を鍛えるためダンベル・ベンチプレス、ラタラルレイズを行っています。
通常は上に持ち上げる時に息をはき、戻す時に吸うと思うのですが、
ダンベル・ベンチプレスなど大胸筋を刺激するには逆の方がいいのですか？

息を吸いながら持ち上げ、はきながら下ろす、のような。
色々本を見たんですけど、１冊だけしかこういうことは載ってなかったです。

http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1088935075/
26 名前：（ )ﾟДﾟ( ） ◆/DEBU/lw.g 投稿日：04/09/30 03:12:16 ID:5bR87R74
ベンチプレスでは、ラックからバーベルを外して腕を伸ばして構えているときが、一番からだに力が入っていないときです。
ということは一番息がすいやすい時です。ですからこの時に息を吸います。
１００％目一杯数という感じではありませんが、かなり吸い込みます。胸に息をためる感じです。
このまま息を止めてバーベルを胸におろします。そして止めたまま押し上げる。
腕が伸びたら、そこで一瞬腕の動きを止めてすばやく息を吐き出し、そして又吸います。すばやく吐いてすぐに吸う。一瞬にやってしまいます。
それから２レプス目に入っていく訳です。

アップをしているときなどは、このように１レプスづついきを吐いたり吸ったりするのが面倒ですから、
３、４レプスぶんは息を止めたままやってしまうこともあります。ただし重くなったら必ず１回づつ呼吸することを勧めます。

スクワットの時もタイミングは同じです。呼吸するのは、バーを担いで直立にたっているとき。
この状態が体に一番力が入っていない状態です。スタンスを決めて足腰を伸ばして正面を向きます。
この状態で、口を大きく開けて、口から思いっきり息を吸います。
ベンチプレスと違うのは吸った息をおなかに貯める感じで腹に力を入れることです。そして息を止めたまましゃがみ、
そして立ち上がります。立ち上がっていく公判で遺棄を吐き始めても良いです。そこで思わず声を出すパワーリフターもいますが、
それはそれでOKです。ベンチプレスでも押し上げ完了直前に息を吐きはじめても良いです。

デッドリフトではスタンスを決めて、バーベルを握った状態で息を吸います。スクワットと違って目一杯吸わない方がいいでしょう。
８０％ほど吸って息を腹に貯めて、バーベルを引き始めます。デッドリフトではレプスを重ねるときに、
バーベルを床にぶつけるようにして連続する場合と、バーベルをいったんは床に置いて一瞬間をおいて次のレプスに進む場合があります。
最初の引きを強くするためには、一旦バーベルをおいた方が効果的です。
その場合は、バーベルを床においた一瞬の間に呼吸をしてしまいます。連続してレプスを重ねる場合は直立している状態で
呼吸をしてしまいます。このタイミングはスクワットと似ています。


27 名前：（ )ﾟДﾟ( ） ◆/DEBU/lw.g 投稿日：04/09/30 03:19:57 ID:5bR87R74
http://www.powerlifting.co.jp/power-lifting/kotsu.html

>>361
ありがと。めちゃ参考になりました。
なんとか腕だけ太くなったけど胸がそのままなんでバランス悪くて・・・。
これで自信をもって頑張れそうです＾＾

この方法を使えば簡単に大きな胸筋が得られるぞ！
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20041013-00000507-jij-int

↑ジャンプする手間を省くためタイトルだけかいときます

男性も豊胸手術＝魅力向上へ「筋肉シリコン」−上海

2週間費やして、ジム入会、サプリ購入、緻密な計画を立てた。
これからトレ期に入るんだが、プルオーバーって効果あるのか、是非聞きたい。

↑馬鹿な質問してんなー。ダメだこりゃ。質問内容にも綿密さを求めるよ私は。

>>365
うーん、人によって答えが違うんだよね。
プルオーバーは単に胸へのストレッチ運動だ、という人もいるし。
前鋸筋のトレーニングだ、という人もいるし。
骨格を広げる効果がある、という人もいる。

フライやったら肩が痛いので、プルオーバーやっているのですが、
意味なかとですか？

>>364
どうもありがとう。手間が省けた

プルオーバーは成長期にやったら骨格がもっすごく広がるらしい。
短期間で胸囲がでかくなるらしい。
成長期過ぎると骨格にはほとんど効果がないらしい。

ＢＰのフィニッシュ時に胸を張るとか突き出すと効きが良いと
言いますが、そうするとフィニッシュが中途半端で肘が曲がった状態に
なりますがこれでＯＫなのでしょうか？

トレ暦半年の雑魚です
半年でようやく25.0kg→45.0kgまで伸びました

ベンチプレスやると、胸よりも先に左腕が限界になってしまいます
これってフォームが悪いせいなんでしょうか・・・
フライやってみたほうがいいのかな。

>>357
遅レスでごめん、ありがとう。

＞25.0kg→45.0kg
体重？

>374
ベンチプレスの重量です。すいません・・

身長　167
体重　63

この体系でダンベルフライで大胸筋を鍛えたいのですが
何キロくらいが適した重さなんでしょうか？

>>376
大胸筋に限らず1セットにできる限界回数が10〜15回を目安に探せばええんでない？
ということでベテランの答えよろぴく↓

ベテランにありがちな意見としては・・・・・・

重さやら回数やら世間的な平均値やらそんな事にこだわらなくていいから
しっかり効かせられるトレーニングをしませう　虚勢を張ることは愚の骨頂です。
動ける動作で出来る様になってから現状に見合った重さをきめませう

僕の身体は１６７で６４なんだけどフライを
片方７，５ｋｇでやってます　1セット１５回で限界の重さです（というか手の平が痛くなる

グローブ着けようぜ＞手の平が痛くなる

>>380
ファイティングロードのグローブはどうですか？

＞＞３８１

グローブするなら絶対手首守ってくれる、リストラップ付きがいいよ。
会社バレオがいいよ。

でもどの会社のつかっても２〜３ヶ月しかもたんが

ＦＲのグローブ、バーベルセットを買ったらついてきた。
手の甲がニットの毛織みたいでチョイおしゃれかな。
使った感じは他の2000-3000円クラスのと変わらないけど。
結局は消耗品だ。

ＦＲのグローブはもっとクラスは下。すぐに死にます。

つーかグローブって必要かい？
マメできんのが嫌な女以外にさ

もっと上手に釣れよ。

バレオ、シーク、ハンなんたら、ナイキとかアメリカ産が多いと思うが、
国産はないの？

日本のウェイトリフチングとかパワーの選手は何つかってんの？

ダンベルフライは腕を広げるほど効くけど、腕がちょうど一番上に来る状態だと
胸にあんまり効かないね。

だから最近は自分の手と手を合わせて思いっきり力入れて合掌するアイソメトリックをやってる
けどなんかあんまり効かないな、アイソメトリックは。

ダンベルフライは　一番上に来た時にギューっと大胸筋を締める事と
逆に広げた時出来るだけストレッチされる事のセットで初めて運動としての効果があるんだけどな・・・

収縮と伸展の繰り返しは筋トレの大原則なのにねw

トレによって収縮向き、ストレッチ向きの種目があるのは事実。
ダンベルフライはストレッチ用と割り切るのもアリです。

フライ種目だぞ…なんのためにダンベル使ってるわけ？
わざわざ稼働域狭めて効かないトレをする意義教えてよ

↑チミいろんなところで突っかかってるなｗ

まぁでもトレーニングには基本があって　それを踏まえていろいろやってみるって事だろう
それの応用と言う形でバリエーションを加えた結果としてのそういうトレーニングがあっても良いって認識で良いんじゃないか？
筋トレの基本的な考え方は「筋肉に刺激を与える」って事なのだから　例えばダンベルフライでも一番広げた状態で
ストレッチ状態のまま数分間止まってみたりするのも間違いではないだろう　変化はどうしても必要だ。

フライのみでデカくなれるのかな?

>>394
ダンベルフライみたいなアイソレート種目はベンチプレスみたいな複合種目と
組み合わせることによってはじめて効果がでてくるので
でかくなりたかったらベンチプレスを中心にやってください。

>>395の大胸筋はショボイに１０万かけられる。

胸をデカクしたいなら、上部のトレが必須だってさ

↑その上部がつかないんだよー

↑内側もつかないんだよー、（；＿；）

400

http://www.geocities.jp/treroad/pro.html

この人、結構いいおっぱいしてない？

>>401
握力がやけに弱くねえか？
この体で58ってほんとかよ。

>>402
そんなもんだったりするらしい。

握力に関しては太さと実力に相関性が少なかったり、格闘家でも握力は弱かったり、
逆に一見ヘタレ野郎でも握力トレばかりしててすげえ怪力だったりするから、握力の世界はわからん。

しかし158cmって…チビの人ってマッチョには向かないよなあ可哀想。

垂直飛び７８ｃｍってすごいな〜
跳躍力ってある程度は素質なのかの？

筋トレで５０から８０に伸ばせたりするもんなのかの

擦違いか

>>405
上半身の筋肉が、高いジャンプ力を生む！
ウエイトリフティングの選手はジャンプ力のチャンピオン！？
ttp://www.ntv.co.jp/megaten/library/date/01/11/1111.html

ジャンプ力はどうなんだろうね。カーフが上に付いていて踵までの腱が
長い人は、腱の弾性を利用して高く飛べるという説もある。（黒人に多い）
自分は体重80kgあるけど垂直跳び83cm（20歳そこそこの時は91cm）だよ。
体力測定の時はいつも学年トップだったけど、カーフはやっぱ短いです。

>>401の人ってかなり筋肉質だけど、ちょっとパンプの仕方が･･･

握力は天性の腱の強さだからね、世界一の握力王も体重70kgチョイだし

>>406
ｻﾝｸｽ　興味深い・・・
>>407
８０キロで８３センチ！？
すげええええ！！　ちなみに身長は？
１８０あって手長かったらバスケのダンク出来そうっすね。

やはり上半身鍛えまくってますか？
いや、別に高く飛びたいために上半身鍛えてるわけじゃないけど
それも付随してくるならいっそうやる気がでるなと、
思ったり思わなかったり

俺もインクラインベンチプレス（最大７５Ｋくらい）結構やっているんだけどなかなか
張り出した胸は得られないな〜ダンベルフライなんかで追い込んだりも
してるけど…

>>409
身長173cm程度なので助走ジャンプでリングに指が触れるくらいです。20歳くらいの
頃でも助走ジャンプしても手首周辺がリングに当たるくらいだったのでダンクなんて
とてもできません･･･
あと406の話ですがウェイトリフティング選手は、上半身の筋力が優れているという
よりもスナッチの練習等が、爆発的な力を伸ばすためだと思います。
力の使い方がジャンプと似ているんでしょうね。

胸トレと関係ないのでこの話はもう止めます。失礼しました。

>>401
山本ＫＩＤのが数段良い体してるな

>>412
KIDと比べたらかわいそうだな。
KIDは筋肉うんぬんの前に、骨格が良いし、
背が低くても顔が小さいからバランスが良い。
おまけに、ウェストも絞れてるし。
いくら筋トレして、体絞っても生まれつき体型というか
筋肉のつき方が良いやつじゃない。KIDは。

これで背が180あれば文句なしなんだが。

158cmって女かよ

インクラインダンベルフライだな。

背が小さいからウエイトにのめりこんだ
だからあの体を作れた

背が低いのはウエイトでめり込んだ？

インクライン・ダンベルフライって効かしにくいよな。

おちびさんはウエイトするのに有利

http://ple.heimsnet.is/kristin/hunkar/pic07448.jpg

ブラピもいい大胸筋してる

すっぽんぽんなんですけど・・

ブラピの腹の下のほうで足のつけねにそってムキムキしてる筋肉の名前はなんですか？

>>422外腹斜筋の下部やね。
わき腹の筋肉と繋がってるよ確認してみ。

>>423
サンクス。繋がってるの確認しました。
外腹斜筋はちんちんの付け根まで伸びてるんですね・・・
勉強になりますた。

ブラピいいないいな俺興奮してきたよ
誰かケツ掘ってくれないかな

>>425
おれで良ければ。
どちらにお住いですか？近ければ車ぶっ飛ばして行きます。

>>425
シャワー浴びとけ

>>425-427
肉体の三角関係はヤメレ！

でかいケツで締まりいいっすヨ〜　
腕も入るっす

プレート突っ込んどけ！

今どんな格好してっすか

みみみみみ、み、み、み
皆さん

アアアア、ア、ア、ア


アニキって呼んでいいっすかぁ

>413
言っておくがKIDの顔はでかいぞ。

フライとチェストプレスはどちらが大胸筋の肥大・発達に
より効果的なのでしょう

外人は全員チンボがでかいと思ったが、
ブラピのノーマルチンボよりも俺のノーマルチンボの方がでかい。

ブラピとの身体の大きさの違いは考慮した？
そんなレベルじゃなく大きいのかな。

ちょっと教えて欲しいんだけど、
ダンベルフライ・プレスの時、ネガで２〜３秒かけて、トップで大胸筋を絞り込む
ようにしてます。
「降ろながら吸い、上げ吐き・・・」っていう呼吸ではもたなくて、降ろす時に
「吸い・吐き・吸い」で降ろして、上げ吐きにしてます。
みんなはどうしてます？

利き腕側の胸の方が小さいんですけど、そんな香具師いますか？
筋肉痛も利き腕側の逆の胸の方が痛い

>>438
俺もそうだよ。ちなみに右利き。
しかも、右側の大胸筋下部と腹筋境目のあたりの骨が出っ張ってるから
平らになってて余計に小さく見える。

>>437
まったく一緒。
ゆっくりだとどうしても呼吸が遅くて、苦しくなってしまう。
無理に苦しい呼吸をして酸欠になるよりも、普通に呼吸をした方が良いと判断してます。

>>440
やっぱりそうだよねー。
「1動作1呼吸」は無理ってことで納得しました。
ありがとう。

>>417
不覚にもワロタ

>>435
ノーマルちんぽの大きさなんて個人差大きすぎ。勃った大きさが重要。
ちんぽの場合はパンプサイズで申告するじゃん。日本人でも膨張率が
二倍さえいかないﾔｼがいるのはびっくりした。

へ〜、そうなんだ。勃起したらせめて通常時の二倍は欲しいよな

デブは数十倍も可能だ。

形も重要だとは思うけど
ブラピとか白人見たいな色っぽい胸に
なるには胸囲どれくらい必要かな？
現在96しかないけど（泣）

ﾄﾚ３ヶ月目の初心者です。
ダンベルフライ１５ｋｇ　１５回３セット出来るようになりました。
筋肥大目的では、プレート追加した方が良いでしょうか？
ちなみに、筋肥大傾向は全く見られません（泣）

>>447
蛋白質を多く取る食生活も大事かと

まだ３ヶ月目だと思うよ
一年とかで見た目が少し変わる程度だと思う

ダンベルフライは難しい種目だよ。
胸に張りがあるようにやらなきゃ駄目だよ。

それと、ダンベルフライ１５ｋｇで１５回出来るってことは、
ベンチは1００kg軽々と挙げられるよね。違うなら、フォームが悪い。

>>449
１００ｋｇもいかないでしょ・・・

ダンベルフライと並行して
ベンチはベンチでやっていないと
100kgは到底無理かと思われ。

>>401
よくみたらこの人158cmだったんだな…
もっと小柄に感じるのは気の性だろうか。
短身マッチョの典型だわな。

その話はもう終わっただろ。

>>450
いや、俺はベンチプレス８０キロしか上がらないけど、
ダンベルフライは１０キロ１０回出来ないぞ。
ベンチが自分と同じくらいの奴は、１０キロ１０回やると
フォームが変になってるし。→出来てないってこと。

自分と同じ時間帯にベンチ１６０上がる奴が来るのだけど、
ダンベルフライ２０キロ１０回できて、すげーと思うもの。

（もしかすると、ダンベルは１０キロでなくて１２キロくらい
かもしれない。柄の部分を考慮してないから。）

フライとベンチプレスは別物。

そうかもしれない。
ジムで半年前にベンチプレス45キロぐらい一発がやっとだった。
宅トレで30度インクラインダンベルプレスが30キロ8回出来るようになった。
でも今ジムへ行ってもベンチ60キロ上がるか自信ない。
普通はベンチの方が楽なんだよね。

何キロ使おうがデカい胸筋になったもん勝ちの世の中。

そうだな　おっぱいは大事だな

ネット検索してたらインクラインベンチよりデクラインベンチの方が胸筋に刺激がくるからインクラインやる暇があったらデクラインやれ、っていう研究報告みたいなのがありましたよ

>>454
はあ？
ベンチ８０でフライ１０Ｋｇ×１０以下？
８０あがるならフライ２０Ｋｇはあがるぞ。
ちなみに漏れはフライばっかし（ベンチなし）やってた時は
３２Ｋｇ×１０は上がってたよ。

>>459
てかべた寝ベンチじゃない限り普通はデクライン気味のベンチを
みなやっとるわけだが。パワーリフターの鬼ブリッジなんて
デクラインベンチもいいとこだよ。

↑屁理屈大魔王ｷﾀ--------------------!

これがいいあれがいいって議論は聞き飽きた感じもするな・・・
だいたい同じ事ばかりやっていたら刺激になれちゃうって大前提があるんだから
そりゃデクラインの方が刺激になる場合もあるだろうよ　研究報告なんてレベルの話でもない

フライは肘をどれくらい曲げるかによって扱えるウエイトは大幅に
変わるから数字だけ比べても意味ないよ。90度と120度じゃ1.5倍くらい
違ってくる。

できるだけ、苦痛になるようにしている

足を自分の腰と同じ位の高さに乗せて腕立て。

１秒に３回のペースで限界まで を２セット
１回に５秒のペースで限界まで を２セット

これで見た目もイカツクなるし筋力もつく。速筋と遅筋を効果的に刺激する方法らしい

1秒間に3回って速すぎない？
地面を掴んでいないとジャンプしそうな予感。

>>448
レスありがとうございます。
食生活は、子供が小さいので難しいです。
プロテインの量を増やしてみます。

>>449
ベンチはやったことないのでわかりませんが
１００ｋｇは無理だと思いますので
フォームを考えながらやってみます。

　　ありがとうございました。

今月のアイアンマンはちょっといいぞ

どんな風にいいの？

age

スレが伸びてないな。
みんなちゃんと上部に効かせられるようになったみたいだな。

厚い胸板作んのに、やっぱベンチPだけじゃなく、フライも入れるべき？

↑当たり前だのクラッカー！

逆に、ベンチだけやっていてフラストレーションたまらんか？

時間をもてあまさんか？

一つの部位に対して３、４つのエクササイズは憶えなさい。

毎回全部をやらんでいいから。

小胸筋のスレ作るか？

ほああああ！あちょあちょあちょっ！

もしかしてもしかしてさ、胸上部真ん中あたりがまったく筋肉つかないのは小胸筋に刺激がいってないから？

つーかさ、バーベルベンチは基本としても
その他にフライとかインクラインとかダンベルベンチとか
その日の気分によっていろいろ取り入れてるよ。
もちろんその日１日で全部の種目をやるわけじゃない。

どうした？

僕もアイアンマンって雑誌、この前初めて見たけど良いなって思った。
その時200円くらいしか無くて買えなかった・・・。まぁ読めば分かるさ！



ごめんよ、説明できない。
何となく良いと思っただけなんだ。

age

自分は大胸筋下部の外側が短いらしく、トレーニングしても格好良い大胸筋には
ならないっぽい。乳首の横が窪んだ形になってる…ｶｯｺﾜﾙｲ……鬱だ

,.,.,.,.,.,.,.,..,.,.
　　　　　　　　　　　　　　　　　,;f::::::::::::::::::::::T
　　　　　　　　　　　　　　　　　i:::/'"￣￣ヾ:::i
　　　　　　　　　　　　　　　　　|/ ,,,,_　 ,,,,,,_ヾ|
　　　　　　　　　　　　　　 　　 |=（三)=（三)=|
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　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヽ＿＿_ ／
　　　　　　　　　　ィ'''フ''''=､r'"~ ヽ、-=- ／i,, ｀ヽr''"`ヽ､ヽ、
　　　　　　　,r'"´ ノ"　　　　）＝､.,_ゝﾆノ,,..ィ'"´i　　　　　　 ヽ、
　　　　　　 （　　　　　　　ノ　 ´￣　`Ｙ"´　　　　　　　　　　　 i
　　 　 　 　 ）　　　　 __,,..　　 　 　 　 ﾚ　　　　　 _,,,,、 　　　 　j､、
　　　　 　, '　　　 ヽィ'''i"　　　　　　　Ｊ　　　,,.ィ'"~　 `'ｦ'''ー-､ﾉ､ヽ
　　　　　.{ _.ト、　　 Y人 　　　　　　　,,l、　　　　　　　 ノt'　　イノ.ﾉ 　　　
　　　　　 '､ >.ト　　'/　`ゝ、　　 　 　 人　　　　 　 ,,イ　 jt､ __...-'
　　 　　　　' .,,_ _ ノ、　　 `ー--;::-ﾆ"_,ゝ=---‐''"　 　 ﾉ
　　　　　　　　　　　ヽ、 r　 ､ f"　 　`i´￣` Y　 ｀ヽ　/
.　　 　　　　　　　　 　 ヽj　　ﾐi　 　 　 !　　　 j'　　 | /
　　 　　　　　　 　　　　 `i　 、〉､.＿_,人,___,..ｲ､,i"　j''
　　　　　　　 　 　　　　　 i　 ヽf 　 　 Ｙ　 　 ,j,. 　,/
　　　　　　　　 　　　　　　l　ヽ、　 　 .|　　　ﾉ ,.　/
　　　　 　 　 　 　　　　　　l　 ､j`ー‐‐'`ー="ﾚ'　j'
　　　　　　　 　 　　　　　　l　　ヽ　　-ﾆ-　　ﾉ　 l
　　　 　 　　　　　　　　　　l　　 `i　　　　　/　　,l
　　　　　　　 　　　　　　　人　　ヽ　　　　/ 　 ノヽ
　　　　　　　　　　　　　　/　ヽ、　　　つ　　　/　　ヽ

キモイAA貼るなヴォケ！！

僕はフライやるときにストレッチのときに外側に効かせるだけじゃなくて、
収縮時も胸の内側に激しく効かせたいと思って、ダンベルが上に来たとき
両方のダンベルをくっつけて更に力を入れて胸を絞る感じで最近やってるけど
他にこんなことやってる人いるかな？

どっかにいるんじゃない

フライ系種目の目的は収縮と伸展なんだからそれが普通って気がするが

>>487
確かに収縮するのを意識するのは普通だと思うんですよね。
くっつけて力入れるって結構思いつきそうだけど
今んところやってる人聞いたことないんで駄目な理由でもあるのかなと・・・

フライなどはストリクト種目なんだから効かせるって事が重要になってくるんだけど　みなさん力任せだからなぁ・・・・　
絞り込んだりしてたらいつもの回数が上がらないとかそういう意識が働く様な気がする。　忌々しき事だな

月ボに児玉の裸の写真出てたけど大胸筋がおっぱいになってた。
見た目完全におっぱいだった。

>>485俺普通にやってるけど。

っていうか中心で力入れてる状態はアイソメトリックだから
アイソメトリックはあんまり筋肥大しないわけだよ。
ただパンプはいいので最後の追い込みでつかってます。

俺も普通にやってる
挙がらなくなったらプレスで挙げてフライでネガティブ

>>490
ヘタクソな漫画家が描く筋肉みたいなおっぱいだったなw
あれはすげぇや
キャプションが「たわわに稔った大胸筋」とか書いてあって笑った

>>491
胸の内側の輪郭がくっきりするかなって思ってやってます

胸筋の中部と左胸の下部がかなりつきにくく、ヘンな胸です
特に左の下部が全く筋肉がなくさわっても筋肉がついているような感じすらないのです
ちなみにベンチのMAXは100ｋｇです。インクラインとデクラインはできる環境ではありません。
お願いします。

超ブリッジを身につけるとか
超って言ってもベンチの大会では普通のブリッジだけど

ダンベルとかを使わずに胸筋つける方法ってないんでしょうか？
腕立てとかって利くんですか？なんか腕立てで飛び上がるやつがいいって聞いたんですけど。。。

>>497
腕立てでしっかり胸筋に効かせるフォームでやればかなりつきますよ
もちろんしっかりトレして栄養も休養も睡眠も摂ってたらですけど。
腕立てを胸筋に効果的にきかせるには、手幅は広めで両手をそれぞれ何かに乗せて深く伏せれるようにすると効果が上がります
あと負荷が後ろに逃げないように手に置いたのと同じくらいの高さの物に足を置くといいですね。
あんまり足の方が高過ぎると肩ばかりに効いてしまうので。
姿勢は反るよりほんの少しだけお尻をあげる感じで。
まあ、手幅広めで腕立てをゆっくり反動使わずに、胸筋を使うのを意識してやれば普通にやっても十分効果あると思いますけどね。
むしろ1ヶ月くらいは手とか乗せない方がいいかもしれません。

ジャンプするのは瞬発力は上がりますけど、胸板を厚くしたいなら上記のやり方の方が効果出ると思います。

まあ、適度な厚さの座布団二枚くらいを折って重ねて（あんまり高いとお尻はみでてるので腰痛めます）、そこに背中を乗っけて、砂を入れた500ミリペットボトルとかでダンベルフライやると更に効果あると思います。
フライは軽いのでストリクトにやるのがいいみたいなんで、これくらいの重さでいいと思いますよ。

もっと筋力が欲しい厚くしいってなったらジム通うなり道具揃えたりしてみてください。

腕立て（足を台に載せるやり方）だけでも結構ついたよ。498が言うようにストリクトで十分効かせるやりかたでね。

ストリクトについて解説を。

>>483
ちんこ小っさ！ｗ

不満足

>>500
まずは検索を

>>498 499
どうもありがとです！さっそくやってみます。
胸板厚くしたいけど、どーせなら瞬発力もつけたい、ってそれは贅沢ですよねｗ

よく柔道やレスリングでやる全身を使う腕立ては良く効くよ。
三頭肩胸までバランスよく効くよ。

最近、仕上にプルオーバーしてる。

プルオーバーで腹筋が聴いてしまう

ｱｹﾞ

フライやれ

ﾑｷｰｯ
全然、育ってくんない....

俺も・・・

俺なんかベンチ３セットやっただけで、上部、中部もバリバリに筋肉痛になるよ。
だから週２回しかできない。効きやすい胸なのかも。もっとベンチやりたいんだが。

ｽﾃ使ってても週2回で十分でしょ。筋力ｱｯﾌﾟが目的なら別だけど。

俺はベンチは小胸筋にはよく効くけど、大胸筋にはあまり効かないなぁ。

生まれて初めて今フライやった。
高校の部活のノリで
力まかせで調子こいてガンガンやったら左肩関節ヤッた・・・・・・・
よく読んだらやり方間違ってた・・・・・・・・・・・・・

>>513
でも、パワーリフターとかベンチプレッサーって週４回以上やってるでしょ。
あれ、筋肉痛出てないのかな？　俺なら絶対無理だよ。

ベンチ停滞気味だから頻度増やしたいんだけどね。

毎日の様にメニュー組める理由は、動的なトレーニングと静的なトレーニングをうまく組み合わせてるんだな
全力疾走のあと止まるよりゆっくり歩くなりジョギングした方が呼吸が戻るのが早いって理屈と似てる。
必ずしも完全に休む事が疲労が抜けるって事ではないのだな。。。。。　
伝聞なのでうら覚えなのだが　インナーマッスルの中には驚くほど早く落ちてしまう筋肉もある　そういう小さい筋肉までも
うまく生かそうと思ったらこういうメニューで頻繁に刺激を加えていないとならんのよね

重い日→軽い日→休み→重い日→軽い日→休み→休み→　　
って感じのメニューって言ったらわかりやすいかな
中身もずいぶん違うけどな　BEST LIFTあたり読めば詳しく書いてあるだろ

休むことはとても大事だよーん

鍛えたら胸の筋肉が硬くならず
女の胸みたいになっちまった
ホモのみなさんには好評なんだけど

休む日はトレーニングのことを一切考えないほうが精神的にもかなり休めるよ
。

デデンデデンデデン　デデンデデンデデン・・・・・・

ちゃららー　ちゃらーらーらーらー　ちゃららー　ちゃらーらーらー

そっか、フライはストリクトなんだ
参考にしまつ

みんなの人気者

なかなか格好良い胸にﾅﾗﾈ！！

僕は左右胸筋がアンバランスでプレス系もフライ系も左胸はよく効くのですがどうしても右胸を使ってすることができません。何かいい方法ありませんか？

ター峰ーター
ター峰ーター

>>525
ダンベルでやれば右胸使わずにはいられないんじゃない？

>>516
お前、もぐりだろ？w

ムネピクができるようになりたい
それができることが最終目標のようなものだ
道は遠そうだ、、、

ダンベルでやっても右肩がどうしても張ってしまうのです！左は全くと言っていいほど肩には効かず胸にききます。右胸の収縮伸展を意識出来ないんです。

>>530
幅の狭いベンチでやってみることをすすめる。
幅が広いと、肩関節の後ろにベンチシートの縁がきてしまい、
どうしても肩が引っ張られる感じになってしまうからね。
それでもダメなら、タオルを細長く折りたたんで
それをベンチと背中の間に入れるといい。
ちょうど、肩甲骨で縦長に折ったタオルを挟む感じだ。
ボトムでより強い伸展を大胸筋に感じることが出来るだろう。
ただし、バランスがとりにくくなる可能性があるの注意してくれ。
あと、他の種目で右腕を予備疲労させてからやってみるのも有効。

胸を意識できないって重過ぎるんじゃない？･･･

あんまり下まで降ろさずかつ腕を伸ばしきらない狭い域で
反復すると俺はなぜか肩や腕にほとんど効かずに胸に効くんだけど
やってみる？
たぶん胸全体を鍛えられてないからあんまり俺はやんないけど

胸の中心部とその上部が鍛えられてない・・・。
脇の近くの部分は結構張るんだけど・・・。
胸筋が変な形になってるorz

みなさんアドバイスありがとうございます！いろいろ試してみます！

でも重要なのは大胸筋より後背筋じゃね？とくに上背
背中鍛えてから胸鍛えたほうがいい気がする

手を胸の前で合わせてグッと力を入れるのは効果がありますか？

あるよ

グッと力入れたまま左右に動かすと、なお良さげ

バタフライ

日曜の番組でテレビ出場者募集してるよ
http://www.fujitv.co.jp/viking/index2.html

>>538
インド人ですか？

首と手を反対に動かすと、なお良さげ

バタフライはパワーより大胸筋のみかけには必要なんですか？教えて下さい

胸ピクするコツとかあれば教えてください

部屋のカーぺット変えたら手が滑って腕立てやりにくいよ

胸囲108�pからなかなか増えない〜。
やっぱりマシンのベンチプレスだと限界あるでしょうか…。
120くらいになりたひ。

胸ぴくは、肩を狭めるかんじで、かつ大胸に意識！
シュワちゃんの大胸ぐらいになりたい！多分無理だ。。。
だけどトレ歴１年４ヶ月がんばります。
麻衣愛してる。

つーかダンベルベンチプレスやれよ
マシンベンチなんかよりはるかに効く

俺でかくなり杉で困ってるんだけどお前ら俺の筋肉少しもらってくれよｗｗｗｗｗｗｗ
なんか目立っちゃって目立っちゃって困るわｗｗｗｗ

ぼでぃ

はいください
困ってまつ
ﾄﾚ歴２週間がんばります
麻衣愛してる。

>>549
うp

>551
素敵な愛の告白、Ｔｈａｎｋ Ｙｏｕ！

またうｐかよｗｗｗｗ
同じ知能レベルなんだろうなｗｗｗｗ

なんか大胸筋デカイのってあんまカッコよくない気がする・・・
大胸筋薄めでもそれより背中＆肩デカイほうがカッコイイ。

ベンチMAX８０ｷﾛなんですが、ダンベルプレスとダンベルフライそれぞれ何ｷﾛから始めたらいいでしょうか？
目安は１０回できる程度で

５kgから始めろ能無し野郎ｗｗ

>>557
正解

ベンチ何キロだからコレは何キロ、なんて人によって違う。
軽い重量から徐々に上げて、自分に合った重量を見つけるべし。

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲをやると、胸キｭンではなく腕（特に肘の内側あたり）がつらくなり大胸キｭンのﾄﾚにならん
適切な対処法をﾌﾘ-ｽﾞ!

ベンチ90MAX以上の人の胸板はたいがい厚いね！俺MAX72.5

９０ｋｇはあつくないと思うがｗ

I

>>561MAX90の仲村トオルは胸板厚いよ〜他のトレで鍛えたのかな？

ソニンの筋肉
http://tv8.2ch.net/test/read.cgi/zurui/1089927263/1-100

>>563
いや中村トオルとかもろガリじゃん
なにが＞胸板厚いよ〜だよｗｗｗ死ね

>>565おまえ最近のトオルみたんかい！はぁ

先日ドラマ見たんだろ。
いつのまにあんな体作ってたんだ？トオル。

トオルの画像ウプしてくれませんか？

>>565自分でトオルの大胸筋確認してみいやｗ

胸板厚いっていうのは最低でも１１０は必要だろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
何がトオルだｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ひゃ・・・ひゃくじゅう。
漏れのバスト76ですがガッチリの卵あたりか。

基本的なこと聞きますがやっぱりルーティーンでやるんですよね？
中何日くらいで皆さんやるんですか？疲れてないつもりで次の日
とかやっても問題無しですか？

今ドラマにトオルでてるぜ みんなトオルの肉体に注目

トオル脱げ

トオル胸しか鍛えてない感じでｶｺﾜﾙｲ

腕立てだけだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

トオルにﾊｧﾊｧ！

てｓ

ダンベルフライって胸の内側には効きにくくない？

肘の角度のよる

>>580
効かせるときの肘の角度はどのくらいがいいか教えてください。
どうにも大胸筋は内側に効かせるのがむずかしい場所ですね・・・

正確に何度といわれても計ったこと無いから......ｽﾏｿ
ただ自分の体感上では、肘を伸ばし気味でやると外側
やや曲げ気味でやると、中央部分って感じ。お気に入りは高重量で肘を曲げ気味。
伸ばし気味だと高重量できないし、肩周りが痛いから。
軌道は表腕でゆっくり半円を描くように。
自分はﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ＆ｲﾝｸﾗ・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙしかやんないけどﾄﾚ続けているうちに
外側からだんだん張りが出てきて、次第に中央部分が盛り上がってきたなぁ。
いわゆる谷間ができてきた。

ｲﾝｸﾗDﾌﾗｲかDﾌﾗｲかどっちが効いてんのかこれじゃわからんね。重ねてｽﾏｿ。

みんなトオルの肉体美に注目！テレビ見逃すな

部活引退して学校のトレーニングルームを使えなくなって
ベンチプレスとか器具を使った筋トレができなくなりました。
でもせめて今の大胸筋を維持していたいので家でもできる
トレーニング方法を知りたいのですが、やっぱり腕立て伏せですか？
どっかのサイトみて、体が十字になるように寝たときの肘の位置から
手一個分下にずらした位置に手を付いて腕立てをするというのを
やっているのですが、妙に手首が痛くなってしかも大胸筋にキテる感じが
しません。お勧めの方法あったらお願いします。
ドンキとかで売ってる安いお勧めの器具とかでもいいです。

ディップス

ディップス＝垂れパイ
カコイイ胸作りにインクラインは必須

>>585
ディップスって家じゃできなくないですか・・・？

>>586
あぁ。ダンベルを使う方法がありましたね！
早速買って、座布団とかで傾斜つけてやってみます。

ダンベルとフラットベンチおすすめ

フラットベンチと片方10kg程度のダンベルがあればダンベルフライが出来るんじゃね？
サイドレイズとフロントレイズとインバーデッドフライ、ダンベルカールも出来るから上半身はカバーできる　
プレートもそんなに沢山いらないから安くてお手軽

そんなレベルの話なのか

インバーデッドフライ＝リアレイズ

レスありがとです。
やっぱダンベルですね。
フラットベンチとかは高そうだし場所とるので
ジャンプとか積み上げて代用してみようと思います。

>>592
極端に高いわけじゃないので検討してみてはどう？

ジャンプとかはバランス悪そうだ・・・

受験生なのに筋トレとかどうしてうちの子はこう運動バカなのかしら・・・
というに決まってる親の目が痛いのであまり目立つ器具はなるたけ避けたいのです…

勉強しろ

大胸筋鍛えた後がんばらないと服が抜けないんだなぁｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>596
わざわざ小さい服着てるからだろカスが！

自宅トレで大胸筋にネガで効かせる良い方法無いかなー。

あるよ

そんなショボい奴じゃなくて、もっと強烈に効く奴だっての。

みんなＴＶみてるか？トオルと三郎の肉体に注目

とーる、腕は細いけど、大胸筋なかなかいいね。

>>602見たかい！バタフライマシンで60キロこなしてたよ

けっこうマッチョｗ

見たよ！
胸鍛えてるね〜

理想の体だ しかし俺はちびだからなぁあんな風になりたい

>>605ビーバップハイスクールの頃の肉体とは雲泥の差！ドラマの為に鍛えたんだな

>>592
オレは布団を折りたたんでダンベルフライやってるよ

age

フラットベンチ買おうかな〜

胸の真ん中にようやくついてきたが、まさかフロントレイズとサイドレイズでつくとは思わなんだ。
と言ったら「フォーム間違えてんだよ」と言われたorz

ダンベルプレスとフライの効果の違いを教えて下さい

やればわかるｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

今夜もトオルの体に注目！ベンチMAX95のトオル 伊藤英明もソコソコの体

いつの間にあんなにいい体になったんだ？
結構憧れるな、あの体。＞トオル

>>615 前はもっとすごかったよ

最近のＣＧってほんとスゴイよね

最近のＪＣはもっとスゴイ！

本物の大胸筋 トオルを語ろうぜ

ジムで、大胸筋みせびらかしたくて、タンクトップ着たり
ぴたっとしたシャツ着てるヤツいるけど、恥ずかしいよな。

ああいうのは出来るだけ隠して、風呂にいってつい見られてしまって
オッと驚かれるのがいいんだよ。
それをわざわざ脇毛丸見えにしたり、汗で乳首透けてみえたりするような真似して
どういう神経してるんだろ。

>>620

無職を自慢するお前の神経こそどんなもんだよ。親の脛かじり。

恥ずかしいとは思ってるがチョイ違うな。
その程度の体を堂々とさらしていて恥ずかしくないのか？ということだｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>622

どんな存在でもお前よかマシだと思うよ。
何言っても人生の負け組だもんな？
ニートで朝っぱらから2chで煽って
皆に無視されて、たまーに構われたかと思えば俺みたいなのだし。
そういう日々がいつまでも続くといいね。

無職で今は脛かじりｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
親が死んだ後は生活保護で生きていけるので勝ち組ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

↑　それを「負け」と言う。

>>623
よおﾆｰﾄ

お前もニートだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>627
オレはお前にレスしてねー

しゃしゃり出んなよクソデブwww

雑魚がほざくなよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

アノミーに取り入ろうとしてあっさり叩かれてるハワイアン哀れｗｗｗ

俺に取り入りたければ頭下げろよ雑魚ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ちゃんと礼儀をわきまえれば舎弟にしてやってもいいぞｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

だってよハワイアンｗ
チャンスだぞｗ土下座しとけｗ

┌─────────────────────────────────────────────────
│626 □ あぼ〜ん □ あぼ〜ん □ あぼ〜ん □
└─────────────────────────────────────────────────



┌─────────────────────────────────────────────────
│627 □ あぼ〜ん □ あぼ〜ん □ あぼ〜ん □
└─────────────────────────────────────────────────



┌─────────────────────────────────────────────────
│628 □ あぼ〜ん □ あぼ〜ん □ あぼ〜ん □
└─────────────────────────────────────────────────



┌─────────────────────────────────────────────────
│629 □ あぼ〜ん □ あぼ〜ん □ あぼ〜ん □
└─────────────────────────────────────────────────

盛り上がってるなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

619 名前： 無記無記名 投稿日： 2005/08/16(火) 20:31:03 ID:6VzQH+fe
本物の大胸筋 トオルを語ろうぜ

625 名前： 無記無記名 投稿日： 2005/08/28(日) 00:03:50 ID:/udtSJGs
↑　それを「負け」と言う。

633 名前： 無記無記名 [sage] 投稿日： 2005/08/28(日) 10:04:01 ID:JDy9sFVA
(ry

トオルでｵﾅﾇーしたひとー!?

ハーイ(^_^)/~

ホモ乙ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

一度ニートと言われたぐらいで釣られる雑魚は書き込まない事だｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>638
言ってる意味がﾜｶﾝﾈー
頭悪すぎなんだよクソデブwww
ｱｰﾕｰ wack?

お前分かりやす過ぎｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

DQN3連発ｗ


637 名前： にょ ◆jDjYTwtZiI 投稿日： 2005/08/28(日) 11:25:46 ID:F9AbFgL5
ホモ乙ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ 


638 名前： アノミー ◆oqnPLS3ufk 投稿日： 2005/08/28(日) 14:27:04 ID:PiFOOS22
一度ニートと言われたぐらいで釣られる雑魚は書き込まない事だｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ 


639 名前： ハワイアン ◆nZhKGkSNSA 投稿日： 2005/08/28(日) 17:05:24 ID:a425UHZq
>>638 
言ってる意味がﾜｶﾝﾈー 
頭悪すぎなんだよクソデブwww 
ｱｰﾕｰ wack? 

>>640
ｱｰﾕｰwackって聞いてんだから答えろよハゲwww
てゆうかお前はNEET
オレはNEATだってコトをわかっとけよハゲデブwww

お前面白いやつだなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
雑魚らしさ満載ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>643
必死でごまかしてるが英語はさっぱりﾜｶﾝﾈーんだなwwwww

neat：〔名〕（複neat）《古》牛；《集合的》畜牛

>>645
一生外国に出ない日本人は生きた英語がﾜｶﾝﾈーのか？www
neatはU.S.では「すばらしい」って意味だボケwww

頭に血が上って名前入れるの忘れたようだなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>647
英語に関しての質問はスルーなんだなwww
低脳丸だしだなクソデブwwwww

名前は時々こうなんだよボケ、んなこともシラネーのかよクソデブはwww

neat：〔名〕（複neat）《古》牛；《集合的》畜牛

>>649
辞書ヒケ

neat：〔名〕（複neat）《古》牛；《集合的》畜牛
neat：1．きちんとした，小ぎれいな；〈人が〉きれい好きな，きちょうめんな；〈服装が〉小ざっぱりした．
2．《通例限定》〈物の〉（外観・デザインなどが）品のよい，あか抜けした，すっきりした
3．《米話》すばらしい，すてきな，すごい（great, wonderful）

>>651
3がオレにあてはまる

いい傾向だなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>653
お前は英語がわからない低脳ってのはまぎれもない事実だなwww

あたしさくらんぼ〜♪ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>655
お前がﾁｪﾘｰなことぐらい万人の知り得るところだボケwww

運がいいか悪いだけ車レッカーされるなんてどこ止めりゃいい？違反しないで運転なんて無理〜♪ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>656
お前いじられ過ぎ

盛り上がってるなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ここアノミー何匹いるんだ？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
今日だけで４匹は存在しているようだがｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

お前誰だよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ハワイアンって何者なの？

>>662
アノミーに憧れてるリアル工房

こいつ面白いな。
英語でダジャレ言って満足してるとは。
今時英単語なんて調べようはいくらでもあるしよ。

ハワイアン消えちまったのか？

峰不二子のバストは99.9cm

http://mobile.dream-prize.com/member_reg_form.php?REF=0340889
こんなん見っけた
やってみる気あったらケータイでお気に入り登録しとくといいよ

乳首が中央寄りなんだけど外側にする筋トレありませんか？

>>668
http://www.google.com/search?client=opera&rls=ja&q=%E7%BE%8E%E5%AE%B9%E6%95%B4%E5%BD%A2+%E4%B9%B3%E9%A6%96+%E4%BD%8D%E7%BD%AE&sourceid=opera&ie=utf-8&oe=utf-8

筋トレって書いてあるじゃん
胸中央もバランスよく鍛えればちょっとは移置変わるんじゃね？

ベンチプレスやるとき、思いっきり腰あげてやる香具師がいるんだけど
なぜか良い感じで下乳部分が膨らんで、大胸筋のふくらみ具合がいいんだよな。

オレみたいに、腰は絶対あげないでベンチプレスやったり、
インクラインベンチプレス、ダンベルプレスやってると、やや大胸筋が上のほうに寄って
ビミョー。

大胸筋フェチのおまいらは選挙とか行くんでつか？

>>671
腰上げてる奴が大胸筋下部に効くのはあたりまえ。
腰あげてるってことはデクラインベンチやってるのと同じ。

だから、それは承知の上で書いてるわけよ。

とすると大胸筋全体を大きくするには腰を挙げた方が有効ってこと？
昨日久しぶりにターミネータを見直したのだが、シュワの大胸筋の
面積と縦方向の長さにびっくらした。

>>673ﾃﾞｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁって？詳しく教えて下さい

>>676
教えてくん　Uzeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

>>677あんたには、聞いてへんW

>>674
あー言えばこういう奴だな、全く。

>>675
ある程度発達するまではフラットベンチでのプレスをやってればいいと思うが、
そこそこ筋肉がついてくれば、インクラインとデクライン両方取り入れた方がいい罠。

>>676
インクラインベンチの反対だよ。頭側が下がったベンチのこと。

大胸筋の下のラインに乳首があるとカコイイのですが
漏れのはラインより少し上の位置にあります。

なんとか矯正できませんか？orz

一度切り取って理想の位置に移植する

>>679さんくす！でも内のジムにはフラットしかナイヨ

パンチして曲げろ

大胸筋デカクならないのは重量にこだわってるバカだからだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>684
上の方に寄ってビミョーなやつが偉そうにほざくな。

>>685
偽者と勘違いしてないか？
684はほぼ本物認定。

わしは運送業で手積み手卸のおかげで腕や肩とか脇の下のエラみたいな所
はかなり筋肉が凄いけど　胸筋が少ないのでなんか変な体形になりました。
一番胸に効く筋トレ方法教えてください

ベンチ、インクライン、ディプス、フライかな。

>>688ベンチでも80以上でセット組まないと胸板薄いね

そんなもん人によるし、体型による。一概には言えない。

見栄えがいい奴なんかは低い重量でもソコソコに見えるし
脂肪の付き方と乳首の位置次第だよな

体の真ん中に溝ができるくらいな胸板は、腕を広げた腕立をつづけたらできますか？
ちなみに、
173の75バスケブです

筋トレ初心者なんで、質問したいんだが
胸の少ししたで、腹の少し上あたりのサイドの筋肉（あばらが終わるあたり）
を鍛えるにはどうしたらいいんだ・・？
大胸筋に入るか微妙だから、スレ違いだったらすまん・・・

胸筋つけたいんですけど、何をすると良いのですか？部屋には5キロの鉄アレイ×2とエキスパンダーがあります。ジムにも通いたいのですが、なんせお金が‥よろしくお願いします。

質問ｵｵｽ

腕立てもダンベルベンチも左は胸に意識できてるし左のみピクピクできるんですが
右だけ胸に意識できず胸筋も少ないし肩が痛くなります

漏れなんか腹筋も一緒に動いてしまうのだが

ピクピクさせようとすると広背筋が動く

俺なんかうんこ出ちゃった

ベンチ110上げれるけど
胸ﾋﾟｸﾋﾟｸできない・・・なんで？

意識できてない

フロントプレスかインクラインプレスをしないとメリハリが出ないしピクピクできません！

693それは前鋸筋なんで、ひたすら腕立てか、サンドバッグにパンチ打ち込むことをお薦めします。
胸ピクは腕を体側に押さえ付けるイメージでやるといいよ。

ほう

>>696
俺もー！！
(^O^)／
左はすっごくピクピクするけど右胸はあんまピクピクしない…
(´・ω・`)
誰かアドバイスプリーズ
m(__)m

>>705>>696
俺も右より左の方が厚い…
ピクレベルも左が上。

心臓とか関係ある？

画像をうｐしてください。
見れば何かしらアドバイスできます。

ベンチ挙げるとき左右対称に安定したフォームで挙げてるつもりでも、
利き腕側のほうが腕の力を自然と使ってしまっている場合が多い。
（もしくは力が強いほうの腕を使ってしまってる）だから筋肉が偏る。

俺も左の方が厚い
俺の場合は普段の姿勢が悪いもんだから医者に「側わん」って診断されちまいました
だからトレーニングの時に左ばかりに負荷がいっちゃってる。意識してるんだけどなかなか右が厚くならない…
片方だけが厚いって人は姿勢が悪いなんてことはないですか？

半年で胸囲5センチ大胸筋でかくしたいがアドバイスよろしく

>>710
背中も鍛える

>>710
乳首も鍛える

>>710
脇毛も鍛える

>>712>>713マニアックなﾄﾚはあんたらだけでヤレW

>>714
馬鹿だなぁ、おまいさん。
質問内容に呆れてまともに解答する気になれないっていう状況に気付いてね。
そもそもなんで半年で5センチなのさ？
現状のサイズも書いてないのにどうアドバイスすんだよ？

>>715おまんは脇毛でもさっさと鍛えﾄﾚや

>>716
つまんね。次。

改行できない池沼ｵﾓｽﾚｰm９(＾Д＾)

俺はDICKもﾋﾟｸﾋﾟｸできるぜ！（爆）

トオルは何年であの体を作ったのか？やはり1年以上やろね

３年はかかんじゃねえかな

>>721。多忙なのにトオルよく鍛えたなー

やっぱりﾍﾞﾝﾁ１２０キロくらい挙げれるようにならないとオッパイもっこりしてこないよね？
長い道のりになりそうだぜ・・・

中学の時、同級生がピクピクさせてたな
スポーツ万能だったが筋トレしてるわけでもないのに、妙に均整の取れた
クッキリと盛り上がった厚い胸筋だった
日本人でも先天的に筋肉がつきやすい体質のやつがいるのかな？

誤爆

ﾄｵﾙってだれ？

>>726、ヒント300位からスレよめ

渡辺か

おっぱいは大きそうだな

オレも右利きなのに左のほうが大きいんだよな
トレ中は右意識してやっているんだけど

　　　　　　　　　　　　　　　　　　by厨3

てかダンベルベンチより腕立てのほうが効くじゃん

何キロのダンベルだよｗ

きっと5kg

えーーーっ！！
5kgも挙げれるの！？
ボブサップでも無理だよ〜
スゲー！！

http://img211.auctions.yahoo.co.jp/users/1/3/3/4/spring_tins-img494x600-112730046330.jpg
どうよ

>>735
顔と乳のバランス悪い
バランスが一番重要

オレは結構好き、てかこれ何？

>>735
どんな商品の説明なんだ？

>>735
偽乳っぽい

やわらかい胸の脂肪のかたまり見てなにがいいんだか。。。（呆）

アーユーゲイ？

なかなか大胸筋が成長しないで悩んでる
ベンチプレス７２．５�sを６回６セット
インクライン２２．�s５（両方あわせて４５�s）１０回３セット
ディクライン１７．５�s（両方あわせて３５�s）１０回３セット
以上が今現在のメニューです。何かアドバイス下さい

ちなみに週二回（火、金曜日）が胸の日です

>>742
セット大杉。種目（コンパウンド）大杉。
現時点ではディクラインなんて不要。

同一部位は2週間に3回までにしたほうがいいよ。オレは週1だ。

胸はプレス、フライ、プルオーバーだけで十分

フライはダンベルフライのがいいですか？

>>742
ベンチそれだけなのに、インクラインはそんなあがんの？

↑１０回３セット全部自力で上がりません。
１セットだけなんとか自力で上がって２、３セットは補助ついてもらってます。
ベンチも３セットは自力で上がりますがそれ以降は補助ついてもらってます。

1年トレしてるのに胸だけじゃなくて腹筋や腕、背中ももっと大きくしてカットをだしたいんですけど全然でません

胸の種目だけで何種目やる？俺は六種目を各４セットやってるけど少ない？種目減らすと筋肉痛が弱く出るんだよなー

>>748
栄養足りてないんじゃないか？　
トレ後にきちんとプロテイン飲んでるか？

↑プロテイン飲んでます。食事も意識して蛋白質をとるようにしてるんですが
プロテインはトレ終わった後しか飲んでないのがダメなのかな？

６×４＝２４セットｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
暇でいいなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

プルオーバーって腕の裏の筋肉が筋肉痛になっただけなんだけどｗ

上腕三等筋な。なるよ。

プルオーバーって無意味な気がする

まぁ胸の形を整えるだけだからね。

みんな大好き大胸筋

筋肉質な男の人が自分の胸筋を見ながら頑張ってる姿を想像しただけでカワイイ☆

>>758
大胸筋でパイズリしたら、インキンになった。

>>759
どういうシチュエイション？

大胸筋が発達すると服着ても目立つようになるｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

油塗ってパイズリしたいなー（笑）

プール歩いてる時は大胸筋が目立ってすごくいい身体に見えるわなｗ
まぁ腹が隠れるからだが

時に実写以上の興奮と興味をそそられる１８禁アニメの魅力って何でしょうか？
その一つは空想の世界に不可能はないということです。どれ程の憧れの美少女でも
絶世の美女でも空想の世界ではどんな魅惑的で過激なプレイも可能です。
そしてもう一つは実写では表現しきれない性描写、実写を超えた過激なイメージを
表現できるということにあるのではないでしょうか？
画像はよりクオリティの高いものに随時入れ替えて行きます。


エロアニメ・声優・音楽(仮)＠bbspink掲示板
http://sakura03.bbspink.com/eroanime/

ケイリンに行ってきたんですが、自転車競技の選手って脚だけじゃなくて
大胸筋があんなに発達してるんでしょ？

>>765
中国人ｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━ !!!!!

いやいやｗｗ

>>730
右腕が強いから右は腕であげてるんじゃない？
そうすると中心が左に少しずれやすくなるから左のほうが
若干ワイドになってるんじゃないかな。

どう頑張っても右胸に意識できない。

かわいそうにｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
女と一緒にお互いのおっぱいもんでれば意識できるようになるよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

女のおっぱいなんてただのやわらかい脂肪のかたまりじゃねーか
触ったことないけど。

基地外ｗ使いuzeeeeeeee

女のおっぱいはもみはじめ１〜２分は楽しいがその後は惰性でしかないｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ちなみに英語を一番早く覚える方法は外人の女とベッドの中でピロートークすることｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

２ちゃん情報か？

いや、これは常識というか普通に知ってることｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>716
BOOBSってなにかわかる？
お前英語が堪能なんだろ？わかって当然だよな

７１６ってなんだ？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

あれ？アノミーって某病院で逝ったんじゃねえのか？

看護婦とやりてえなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
やさしく介護してほしいｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
そうだ、今度走ってる車に体当たりするかなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>778
アンカーミス

BOOBSってなに？答えてみ

知らないｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>782
バカなんだね

それをしらなくても困らないからなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ハハハッ！ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>784
ピロトークしてりゃ120%出てくるんだけどね

外人の女とやったことないからなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>786
なのに語ってたんだ
気持ち悪いね

何が気持ち悪いんだ？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
外人はにおうからなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

アニミーさんはチンポコ何センチくらいですか？

>>788
お前が気持ち悪いんだよ
そんなこともわからないのか？

死ねばいいな

はやく答えろよフニャチン

長さは長くないな。勃起時で１３〜４ぐらいｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
だが、太いｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

いずれ死ぬんだからあせるなよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

そんな短いんじゃあってもしょうがねえから切り取っちゃえよ

俺のチンコが大好きな女もいるんだからｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

手術して取ってもらえよ

じゃあ切り取って女にあげろよ

アノミーイムニダｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

なんじゃそりゃｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

IDがMXだ！！！( ^)o(^ )

バーベルやめてﾀﾞﾝﾍﾞﾙにすれば左右の差が出にくいんじゃない？

これ荒らしじゃないの？

何か基地外が暴れてるなw
きんもーっ☆

俺様用しおり

ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ここまで読んだ

手首が痛くてベンプレできない・・・
完治するまで休んだ方がいいかな・・・
胸がしぼんじゃうよ・・・無理すればできそうな気もするのだが・・・

貧弱な体をもったやつらはかわいそうだなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

アノミーつまんね　死ね

アドバイスお願いします。
現在ベンチプレスとインクライン、ディクラインの３種類の胸の種目をやっています。
しかし、ずっと同じメニューをやっていたのでマンネリ化してきて筋肉痛があまりありません。そこでメニューを変えたいのですが、どのような種目をやればいいのでしょう？

使用ウエイト重くすりゃいいだけの話じゃん

このスレは重複スレです。
本スレはこちらですので移動してください。
http://love3.2ch.net/test/read.cgi/gaysaloon/1087394346/l50

筋肉痛が来ないという悩みを俺は持ったことがないｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ぴくぴく

駅の階段を早足で下りると、大胸筋が痛い

>>813
ブラジャー汁！

>>813
俺も最近そう
たぶん太ったんだな。。。。。。

胸に筋肉痛が来なかったことがほとんどないなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
つーか、記憶にねえしｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ひやひやアノミー、藻前さぁ…実は厨房なんじゃねえの？

アノミーは病院で逝ったはずだよ。ﾁｰﾝ

記憶がなくなる病気？

こんばんは、８０８です。今使用ウェイトを重くしてトレしてます。
ベンチプレス７５�s６回３セット
ディクライン２２．５�sのダンベルを使って（合計４５�s）１０回３セット
インクライン４０�sでバーベルを使ってます。８回３セット


筋肉痛が少ししかきません。
1年トレしてるのにカットもあまりでませんどうすればいいのでしょう？

才能があらへん(　ﾟ,_･･ﾟ)ﾌﾞﾌﾞﾌﾞｯ
諦めえや(　ﾟ,_･･ﾟ)ﾌﾞﾌﾞﾌﾞｯ

クソｶﾞﾘはけん

>>821
死ぬか？

>>822　おまんも釣られたうちの一人みたいやな（　 ﾟ,_･･ﾟ)ﾌﾞﾌﾞﾌﾞｯ
まあ俺の掌の中で踊っといてくれや

>>823殺してみいや（　 ﾟ,_･･ﾟ)ﾌﾞﾌﾞﾌﾞｯ

誰かオレの悩みに答えてくれよ〜

>>825
フライ、ディップス（　 ﾟ,_･･ﾟ)ﾌﾞﾌﾞﾌﾞｯ
胸はこれだけでええ（　 ﾟ,_･･ﾟ)ﾌﾞﾌﾞﾌﾞｯ

フライてダンベルフライ？

胸板画像アップする、もしくは胸板動かしてる動画

>>808
回数と重量を変えても筋肉痛はでます、ただマンネリでも筋肉痛は出せると思う、
自分はずっと同じメニューでもでますし。
で本題、まず自分は胸の日はバーベルでインクラインかフラットのどちらかをやる
次にダンベルを使う、インクラインバーベルやった日はフラットでダンベル、逆ならインクラインダンベル。
で次インクラインベンチの角度をセット毎に変えながらフライ、又はプルオーバーで終わり
たまにディップスをバーベルの代わりにいれたり、フラットとインクライン両方バーベルでやったり
両方ダンベルでやったりする。自分はカッコいい胸にするためにはインクラインもかなり重要だと思うから
バーベル、ダンベル両方ともインクラインとフラットの頻度は同じにしてる。
レップ数はちょくちょく変えたほうがいいと思う、ずっと6回でやるより70*8でやったり80*4でやったり
と変化つける事をおすすめします。セット数は自分の場合メイン3セットですが人それぞれだと思います。
後1年じゃカット出るよう絞ったらなんも残らんと思うので、カット気にするより筋量増やすこと重視で
いいんじゃないでしょうか。

>>827 そうや（　 ﾟ,_･･ﾟ)ﾌﾞﾌﾞﾌﾞｯ
フライは胸の種目では最強や（　 ﾟ,_･･ﾟ)ﾌﾞﾌﾞﾌﾞｯ
１０回できる重量で３セットやれば毎回筋肉痛くるしな（　 ﾟ,_･･ﾟ)ﾌﾞﾌﾞﾌﾞｯ

>>829みたいなややこいことはする必要なし（　 ﾟ,_･･ﾟ)ﾌﾞﾌﾞﾌﾞｯ

フライばっかやってると外ばっかり発達して形悪くなんねーか？
俺は、ダンベルベンチプレス×3セット→ダンベルフライ×3セット。
時間的余裕があればインクラインも混ぜるけど、普通はこれだけで十分な希ガス。

ディップスばっかりメインでやっていたら、変な形に発達した大胸筋に
なってしまったんですが、どうしたらいいでしょうか？

>>832
それはディップス云々じゃなくてお前の胸が元々キモイだけ

骨の時点でかなり高さあるんですけど
これってでかくするために有利ですか？

水泳のせいか北島みたいな上半分がのっぺりした胸になってしまいました。
上半分がくっきりした胸板になりたいんですが、どういうメニューがいいですか？

>>831
形を求めるんなら当然ダンベルベンチorナローベンチもやるべきやろな（　 ﾟ,_･･ﾟ)ﾌﾞﾌﾞﾌﾞｯ
しかしフライほど効く胸の種目はないわな（　 ﾟ,_･･ﾟ)ﾌﾞﾌﾞﾌﾞｯ

高3ってただの馬鹿だったのか

>>835
フライでもベンチでも首に垂直になるくらいの位置に下ろしてやればいい話（　 ﾟ,_･･ﾟ)ﾌﾞﾌﾞﾌﾞｯ

>>831補足しとくと大胸筋は外側から内側に発達していくから長期的に見ればフライのみでもええねんけどな（　 ﾟ,_･･ﾟ)ﾌﾞﾌﾞﾌﾞｯ

リアルやったら今頃r8ju4EmWは病院逝きなってたとこやな（　 ﾟ,_･･ﾟ)ﾌﾞﾌﾞﾌﾞｯ

>>840
やーい　バーカバーカ

おっぱい欲しい

内側は筋量がない初心者はつかないのに、初心者ほど欲しがるよなｗｗｗｗｗｗ

高３ってリアル馬鹿だな。スルーな、スルー。

↑はんぱないキチガイ(　ﾟ,_･･ﾟ)ﾌﾞﾌﾞﾌﾞｯ

何年続けてもたいして発達しないんだからｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

845 高３ ◆4I0B18tL8g New! 2005/10/15(土) 13:23:02 ID:y21vpkaI BE:?-#
↑はんぱないキチガイ(　ﾟ,_･･ﾟ)ﾌﾞﾌﾞﾌﾞｯ

自分で言ってりゃ世話ねーわｗ

↑と、加齢臭プンプンのおっさんがのたもうております(　ﾟ,_･･ﾟ)ﾌﾞﾌﾞﾌﾞｯ

>>843
本当に上級者は欲しがらないの？

848 高３ ◆4I0B18tL8g New! 2005/10/15(土) 17:59:24 ID:y21vpkaI BE:?-#
↑と、加齢臭プンプンのおっさんがのたもうております(　ﾟ,_･･ﾟ)ﾌﾞﾌﾞﾌﾞｯ

高３なのに加齢臭プンプンのおっさんなのかｗ
オ�hルな

固めの敷布団を丸めたのを胸の前で両腕で曲げたりしてんだけど
効果あるかな？？
翌日とかわき辺りが痛いんだけど。

>>850馬鹿だなｗｗｗｗｗ

>>850は正しい

図星つかれていつもの　(　ﾟ,_･･ﾟ)ﾌﾞﾌﾞﾌﾞｯ 　が　WWWWW になってるぜ。

馬鹿だな(　ﾟ,_･･ﾟ)ﾌﾞﾌﾞﾌﾞｯ 　

ちんちんなめたお

ディップスって大胸筋に効果的ですか？

マジ死ね

内側はどうすればいいんですか？
マジで教えて下さい

内側はケーブル系じゃないと鍛えられないよね。
ﾌﾘｰｳｪｲﾄ中心だと真ん中だけへこむ。

休憩中なので携帯からで失礼します。
同じく大胸筋の内側（体の中心）を効率よく鍛えるにはどうすれば良いですか？
できれば宅内でできる方法がいいです。
ダンベルとチューブならあります！
どうかお教えお願いします！

携帯でもPCでもどうでもいい

　 _　　∩
(*ﾟ∀ﾟ)彡　大胸筋！大胸筋！！
　⊂彡

初心者は内側筋量的に無理だよ。まず外側からついてくるから。

高重量でフライ。
下では肘を曲げて耐え、挙げるにしたがって肘を伸ばしていく。
最後は全力でダンベルをぶつける(w
これで全域に効かせる事が出来て内側にもつくんじゃ無いかと思い、俺はそうしてる。
インクラインでだけど。

インクラインてなんですか？

ペンで書いたラインのこと

その高重量フライ、別名ただのプレスはよくやってる奴がいるが意味ないなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
だったら純粋フライで重量追求したほうがいいｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

なかなか大胸筋大きくならないな・いいﾄﾚ方法ないかな？マジレスよろしく

>>868
彼氏に揉んでもらえば？
豆乳飲むと良いらしいよ
って美容板の糞女達が言ってた

ボクサーでベンチ６０�sでセット組んでるヤツが
ベンチ８０�sでセット組んで、インクラやディクラインもオレのが全然重いの上げるのに
オレよりそのボクサーのが明らかに胸筋が発達している・・・
なぜだ？

ちなみにボクサーはケビン山崎のとこでやってるらしい
やっぱケビンは凄いのか？

>>870
肩であげてんだろ。フライかマシンで集中的に鍛えたら？

そうなのかな〜？イントラは「フォームはばっちりです」と言ってたが・・・
でもベンチの重量上げても筋肉痛こないしな
やっぱ胸が使えてないってことか

フライてダンベルフライですか？

>>870
そうだよ。ダンベルフライ　
↓これなんか参考にしてみたら？
ttp://www.powerlifting.co.jp/training/
なによりも自分に負けていると、筋肉も育たないよ。１００％出し切って下さい。

ありがとうございます。頑張ります！
ベンチ８０�sでセット組んでれば普通は胸もそれなりに発達しますよね？
自分は全然発達しないんですよ。
友達に「お前の胸筋じゃMax８０くらいだろ？」とか言われるし

８７４さんのを読んで見ました。非常に勉強になります。
今自分はベンチプレス、ディクライン、インクラインをやってるんですが
明日からベンチプレス、ダンベルフライ、ダンベルベンチに変えようと思います。
何かアドバイスありましたらよろしくお願いします

＞あのみ
純粋（？）フライだと挙げるに従って負荷が軽くなるでしょ。

もこみちぐらい着けるにするにはどうしたらいいお＾＾？

健太郎を食べるといいお＾＾

もこみちってどれくらい？

>>878
あのガリになりたいならウエイトトレなんて必要ないお＾＾;
自重すら必要ないかも知れないお＾＾;
有酸素適当にして食事制限すればなれるお＾＾b

３サイズだけで言えば　南海キャンディーズ静ちゃんが理想だ
　T182 B102 W81 B102

トオルがスタジオパークから
こんにちわしてるぞ

>>870身長が違うんだろうｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

意識できねー

献血したら、一週間ぐらいMAXがおちたんだけど、筋トレ中は、しないほうがいいのかな？

>>886
トレーニなら献血はしない方がいいよ。やっても200cc
成分献血まで。400ccなんてもってのほか。

ﾋﾟｸﾋﾟｸ

デクラインをはじめてやってみた。つか、スミスマシンをはじめて使ったｗ

胸筋つきません！

つかないよね

プッシュアップバーを使って腕立てやれば大胸筋
は大きくなりますか？

右が横にのびちゃったんですが治りますか？

胸は厚さじゃなくて広さだ

厚さも重要、広さも重要

でも広さは後背筋がちゃんと成長してないとね

いかり肩で胸発達してる人いる？

怒りだと発達しにくいって、聞いたけど。

>>896
たしかにそうかもな、
科学的根拠はあるのかしら？

いかりは本当に鎖骨が長くていかりに見える人と、単に肩に力が入っていかりに見える人がいて、
後者の場合は肩の脱力をすることにより胸筋は普通に発達すると思われ。

最近、大胸筋のサイズアップにいいとかでディップスを始めたのですが、
大胸筋に効かせる為のポイントがあるのでしょうか。ヨロシクお願いスマッシュ。

一番上では腕、肩を突っ張るようにして、肩甲骨は寄せない。
下げながら肩甲骨を若干寄せる。
俺はこんな感じでやってる。これが正しいフォームなのかは分からないので、
詳しい人よろしく！

たまに上体がたっている香具師がいるが・・・背中をそり気味に固定して
終始垂直から２，３０度寝かせた姿勢を保てば？

胴と腕が９０°になるくらいまで深く下げると胸にくるよ。

まずお前らが改善するのはそんなところじゃないｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
握り方かえてみ？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

オイラの場合、肩が痛くなる手前ぐらいまでだから肘の角度は浅め。
そのかわり重量を重めにして効かせるようにしている。
その方が肩の負担が抑えられるような気がする。
一様パンプアップ十分にしているよ。

やっと 胸が少しだが ﾋﾟｸっと動くようになった ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝが低下していたから これで少しやる気がでた しかし体重はまったく増えないorz

>>901
背中そらすんだ・・・
ここ↓には逆のことが書いてある
ttp://www.undou-kai.com/cgi-bin/BBS_c-board/c-board.cgi?cmd=ntr;tree=631;id=soudan

俺は筋トレしてない小学生の時から庄司ぐらい胸筋あったぞ。

つまり庄司は小学生よりしょぼいのか
納得

ダンベルフライの最中に大胸筋よりも三角巾が先に疲労するんですけど、
これって正常ですか？

>>906何も逆のことは書いていないが・・・？

>>909
よくあることです。
でももうちょっと軽い負荷でフォームとか稼動域を意識した方がいいかもです。

鳩胸で脂肪が結構あります。鍛えれば脂肪無くなりますか？

>>81
>有酸素をすると、筋肉の発達は止まっちゃうからねー。
止まってしまうんでしょうか？

>>913
そっとしておいてあげなさい

なんだただの馬鹿でしたか（プ

低重量で効かすベンチと高重量で追い込むベンチどっちが胸板厚くなるのかな？

もこみち最強だお＾＾

胸筋がつきません

ベンチの重量は伸びてるのに大胸筋が全然発達しないよー
最近ダンベルベンチとダンベルフライやりだして筋肉痛くるようになったから大胸筋も発達するかな？
キッドみたいな胸筋になりたいよ

>>919
デイップスお勧め。
これにプルオーバーを加えればなおよし。

プルオーバーやってるけどいまいちわからん。三頭筋に効いちゃう

重量重すぎでは。プルオーバーは胸郭を拡大する効果高いから、
呼吸を意識して丁寧に15ﾚｯﾌﾟから20ﾚｯﾌﾟがいい。

筋肥大を急いで、重量を徒に上げてる人を見かける。

そういう人に共通の特徴：　身体がショボイ
　　　　　　　　　　　　　一つの種目に集中せず、渡り歩く
　　　　　　　　　　　　　使ってない時も器具を占領してる
　　　　　　　　　　　　　

プッシュアップバーを使った腕立てでも胸筋は鍛えられますか？

ちなみに、
足を60センチほどの高さに足を置いて、腕は肩幅より少し広い
くらいの間隔で15回を3セットやってます。火・木・土の週三回
でやってます。

>>924
やりかたや器具よりも、15回を3セットなんて生ぬるいトレで筋肉がつくのかと。
我・無・娑・羅（がむしゃら）に200〜300回やってます！ぐらいじゃないと教え甲斐がないな

>>925
15回を3セットのが正しい。
お前は人に教える資格ないよ（ｗ

>>295
がむしゃらは、我武者羅にしようよ BY武田信者

>>926
スポクラ板に戻れｗ
ウォームアップにもならんわｗｗｗｗｗｗ

>>925 >>928
激しく同意。15×3ｾｯﾄなぞ屁のかっぱ

間違いなくウォームアップにはなる
やりもせずにほざくな

俺もウォームアップにはなると思います笑。

924ですが、>>924の方法でやってもウォームアップ程度の
効果しか得られないということですか・・・＿|￣|○

１５回程度しかブッシュアップできない人は我武者羅にやっても２００〜３００回は
絶対できないよこれは精神論ではなく生理的限界だから仕方がないよ。
>>932
筋力には個人差があるので関係ありません。
１５回やるのはきついですか？
もしきつくないならそれは本当にウォームアップの効果しかありません。

>>933　丁寧にやってますので15回できついです。
　　　　　やっぱり負荷を軽くして回数を増やしたほうがいいですかね？
　　　　　通常の腕立てならそれ以上は当然にできます。

>>934
それなら効果があると思います。
筋持久を鍛えたいのなら負荷を軽くして回数を多くしてやった方が良いと思います。
筋肥大などを目的としているのならこのままでいいと思います。

>>935　そうですか。このままがんばります。
　　　　　ありがとうございました。

>>936
おまいのやり方で200〜300できるようになるまで
(ﾟдﾟ)ｶﾞﾝｶﾞﾚ!

胸の持久力ってなんに使うの？

>>936
礼儀正しい人間の出来た奴じゃないか
>>933
我武者羅を使ってくれてありがとうm(__)m
BY武田信者

50 ：アノミー ◆oqnPLS3ufk ：2005/11/18(金) 09:15:32 ID:diMAIQEw
俺もロンゲにしようと思ってるｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>919
フォームが正しくできていない

ネガを効かしきれていない。

>>929
ウエイトが不適切だから15x3が楽なんだよ。
基礎からやり直せ。

ブッシュアップを回数すると５０回あたりで顔に血がのぼってくるのですが
皆さんはどうですか？

>>942
おいおいｗ

　　　　　　腕立てだぞ？ｗｗｗｗ

>>944
なんか背負えってことでしょ

なんかって何？

背負うというより脇を締めて顎がギリギリ床に付かない程度に止めて上げる。
これをゆっくり体のラインを崩さずにやれば15×3セットでも十分キツイだろ。

腕立てってフォームや間隔でかなり負担が違うから板でどうこういうのは向かないかもね。

様は片手腕立てすればいいんだよ

ベンチプレス、プッシュアップといろいろやってみたが
いまひとつ大胸筋が大きくならない。
皆が言ってるように、三角筋にばかり効いてしまう。

そこで方針転換、アイソメトリクス中心に変更したところ
けっこういい感じ。

やはり対象となる筋肉を意識して力を入れることが重要みたいですね。

意識できねえからきかねえんだろ、馬鹿がｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

どうでもいい話なので聞き流してくれ
腕立て伏せでかかる負荷を電子体重計で量ってみたら（腕立てをしながら体重計に手を乗せて）
だいたい４５〜５５あたりを変化した。（俺の体重は７０前後）
この数値は何を意味するかというと腕立て１００回はベンチプレスだいたい５０を
１００repする事に匹敵するという事だ。（体重７０前後の平均的なやつにとって）
俺は腕立てが６０回ぐらいできるのだがベンチ５０を何回できるかやってみたところ
３０repぐらいが限界だった。

腕立ては3点で抑えてるからブレがない分、バーベルよりやり易いのかなあ
あと微妙に背中反らせて、稼動域減らしたりできる

逆に腕立ての負荷で、背中に可能な限り積み上げて体重計に200kg掛けて
上がれる人はどの位いるんだろう。
腹筋が辛いだろうけど

>>951
逆立ちでやってるのか？足も床についてやってるんだろ。
足で支えてる力を無視するなよ。

チューブトレーニングって大胸筋には効くのかな？

やり方次第。 >>954

チューブトレーニングは主に背なの筋肉を鍛えるためだよ〜
まぁやり方次第で全身鍛えるのも可能だが(汗
大胸筋のみを鍛えるならバタフライマシンが一番いいと思うが……

ベンチばっかりやてると垂れ乳
インクラもやるとつりがね型

ベンチでも首に下ろすと上部に聞くぞｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

事務にいく金がなく腕立てのみです。
ttp://www.imgup.org/file/iup127833.jpg.html
pass ikenuma

トオルはバタフライ軽く55キロ

外側しかつきません　内側はどうやってつけるんですか？

手と手を合わせてアオソメトリッくぁwせdrftgyふじこlp；＠：

おまえそんなんじゃ効くぁw背dｒｆｇｔひゅじこｌ；ｐ＠：「」

>>962
>>963
なぜ「不二子」なのか教えろ　前から気になってたんだ

まず右手人差し指と中指をキーボードの「Q」と「A」に添える。
そのままキーを押しながら右にスライドするとくぁすぇｄｒｆｔｇｙふじこｌｐ；

あｑｗせｄｒｆｔｇｙふじこｌ

くぁああああｗせｄｒｆｔｇｙふじこｌｐ

↑すげえｗマジだｗ一発でなったｗ

あｑｗせｄｒｆｔｇｙふじこ

おー、俺もなった！
ありがとー！恥ずかしくてきけなかったんだよ、なんか馬鹿に
されそうでさ。

他でやれよﾘｱ厨

うわなにをするはなqあwせdrftgyふじこlp;@:[

たちてといしすはかきんくなまにのらりせ

ふじこにならないよ

>>970-971
>>969

>>961
たぶん胸の筋量がまだ少ないんだと思う。
これから胸が大きくなってくると自然に内側もついてくるから。
確かどこかのスレで内側に効かせても外側効かせても結局を全体的に大きくなるって話があった。
でも一応内側を狙って効かせる種目はあるよ。
例えばナくぁw背ｄｒｆｔｇｙふじこｌｐ；＠：「

qaaaaqaswdefrrrrtghyujikol;p:@[]
亜ｑｓｗでｆｒｇｔｈｙじゅいこｌｐ；：＠「」
すごい

くぁｗ背ｄｒｆｔｇｙふじこｌｐ；＠：「

おれ携帯だから不二子できない！早く帰ってｷｰﾎﾞｰﾄﾞ撃ちてえ！！

草右亜ｈｄばｈｇｓｇｄっｊｈｓｄｊｄｋぢｄ＠あ：

あくぇｄｒｆｔｇｙふじこｌｐ

まじだ！

差ｋｌかいいうはｊｓｇｄｈしゅえｋふじこｌｐ；＠：「

できた！
すげー。感動。

あｑｗせｄｒｆｔｇｙふじこｌｐ；＠：「」

これを20REP？

>>971
カナ打ちかよ

くぁswでｒｆｔｇｙふじこｌｐ；＠：「」

あｑｗせｄｒｆｔｇひゅじこｌｐ;@:｢｣

くだらんことするからトラックポイント取れちまったじゃねえか

くぁすぇdｒｆｔｇｙふじこｌｐ；＠：「」

あｑｗせｄｒｆｔｇｙふじこｌｐ；＠：「」

あと何回やれば〜海猿に出てた仲村トオルみたいな大胸筋になれるのだ！

次スレタイは、ふじこの大胸筋
くぁあｗ背ｄｒｆｇｔｈｙじゅいこｌｐ；：＠「
何度やっても「じゅいこ」になってしまう。

あｑｓｗでｆｒｔｇｙふじこｌｐ；＠：「」

出来た！ふじこ！

あｑすぇｄｒｆｔｇｙふじこｌ

亜qw背ｄｒｆｔｇｙふじこｌｐ；＠：「

くぁw背dｆｒｔｇｙふじこｌｐ；＠：「」

わかった。オマエラ馬鹿だろｗくぁｗｓでｆｒｔｇｙふじこｌｐ；

次スレ

ふじこの大胸筋
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1134049568/

くぁw背dｒｆｔｇｙふじこｌｐ；＠：「」

あｑｗせｄｒｆｔｇｙふじこｌｐ；＠：「」

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ａｑｗｓｅｄｒｆｔｇｙｈｕｊｉｋｏｌｐ；＠：［］

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アｑｗセｄｒｆｔｇｙフジコｌｐ；＠：「」

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