ベンチ100kgを挙げることを目指すスレ2

100kg目標の同志よ共にがんばろう

２

今ようやく70キロだけど、あと何年かかるかな。

ピラミッドって他スポーツの補強としての挙げ方って気がするが　あまり効果があるって話は聞かないっつうか
そもそも高重量を挙げる目的には向かない様な気がするな・・・・　そもそもメインセット以降余力を残してるのが無駄な気が

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

一年あればできると思うですばい

・ウォーミングアップ
適当な重さ（シャフトのみでも可）　　　　　　　　　　　　×８
適当な重さ（上記よりは重いが楽に挙がる重量）　　　×８
適当な重さ（１０回挙がる重さ）　　　　　　　　　　　　　　×６
重さに拘らなくても良いのでフォームに注意してあげる　いずれも１セット

・メインセット（自分が８回反復出来るギリギリの重さ）×８×２セット
挙がったら次回から＋数ｋｇ増やす。

・ダウンセット
適当な重さでスピーディーに挙げ下げするのが良いと思われ
俺はここでナロウベンチプレス８×２セットやってる。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ﾅﾛｳﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽって何ですか？？

>>7
シャフトを持つ手の幅を狭くしてベンチすること

ノーギアとかフルギアってなんですか？よくわからないんですけど、ノーギアでベンチ100Ｋｇ
あげられるとフルギアだとどのくらいあげられるんですか？

それと芸人のナベヤカンがベンチ１４５ｋｇくらいあがるっていうのはフルギアでですか？

>9-10
重いバーベルを扱うための、特殊な衣服を着込んだ状態のこと。
「パワーリフティング」のスレッドを参照のこと。

トレをして三日くらいたちましたが、ほんの少し、本当に少しだけ筋肉痛が残ってます。トレしても大丈夫でしょうか？それともあと一日待った方がいいでしょうか？

>>12

質問スレはこちらですね〜

http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1088985028/l50

おまいら　　どんくらいうぉーみんぐうｐしてる？

ヒカルの引退の理由
ステの副作用で髪が薄くなってきたので、自分でイケメンだと思っている
本人は耐えられないようです。副作用は止めた後に一気に来るので
これからも益々抜け毛に拍車がかかるでしょう。

ウォーミングアップしてないなぁ。した方がいい？

メインが８０〜８５ｋｇで５〜８回だとすると
２０ｋｇＸ２０回（フォームチェック的に）、４０ｋｇＸ８回、５５ｋｇＸ５回
７０ｋｇＸ２回くらい。

たまにジムでアップなしでいきなりメインの８０ｋｇ数回とか、スクワット１００ｋｇ数回とか
する人がいるが、よくいきなりやって挙げれるな〜、っていつも思う。

17ウォーミングアップした方が効果あるのですか？ウォーミングアップ後のセットよければ教えてください！

おまいら 60 10かいあげられますか？
俺やっとあげられるよになた

MAXは何ですか？

＞１８
普段は６周のサイクルトレーニングなのでメイン６回２セットに２週先の重量を３セット。
例えば1週目に60kgX6回2セットと70kg3回、2週目に65kgX6回X2セットと75kg3回
と毎週＋５ｋｇずつして6周目に85kg6回を狙うみたいな。
ナロー＆ワイドグリップでメイン−5kgで6回やってベンチは終わり。
補助種目は肩だとバックプレスかアップライトロー＆サイドレイズ、
三頭筋だとトライセプスエクステンションかプレスダウンを15回くらい
。

ベンチの日にベンチで使う補助筋をトレするんですか？三頭筋が回復中でもベンチしますか？

今日のトレ報告

ベンチプレス８５ｋｇ６発狙い（60kg,65kg,70kg,75kg,80kg,85kg）の５週目
ベンチプレス ８０ｋｇ５回・８５ｋｇ２回
ワイドベンチ ７５ｋｇ６回 ナローベンチ ７５ｋｇ５回
バックプレス ５０ｋｇ６回
トライセプスエクステンション ２８．５ｋｇ１５回

サイクルで８５ｋｇ６発を狙うはずなのに８０ｋｇ５発目で潰れてしまった・・・。
そのほかナローでもベストが７７．５ｋｇ６回なのに７５ｋｇで５回で潰れてしまったし・・・。
トライセプスエクステンションも前回３１ｋｇで１５回挙げれたのに、今日は２８．５ｋｇでギリギリ１５回。
なんか全般的に調子が悪く、かなりへこんでしまった・・・。
１年前のベストで８０ｋｇ９回なので最近だんだん弱くなってる。
サイクルを組んで、補助種目量も減らしても体が回復しきれてないんだろうか？
それとも逆に練習量が少ないんだろうか？

＞２２
ベンチと三頭筋は週１回のみなので次には回復してる。
・・・つもりだったんだけど、伸びてないから何か間違ってるのかも・・・。

>23
休め！
答えはそこにある。

>>23
8RMに変える手もあるよ。
それと“暑いんだからへばって当然。ドンマイ”ぐらいに気楽に。
漏れもサイクルやってるから、サイクル最終日を失敗したときに“この数週間は一体…”って凹みたく気持ちは分かるんだけどね。

100ｷﾛを上げる人って一般人で結構いるんですか？

>>26
ベンチプレスをやってる人は一般人の中では少数なわけだ
だがしかし、ベンチプレスを好んでやってる人の中には100kg挙げる人はけっこういるんでないかな
どっちにしても一般人では少ないよ

普通の人は　ベンチ１００�`なんて無理だよ
何も運動してない人なら　初ベンチ　４０とかザラ

ではベンチやってる人から見れば何キロがすごいんですか？

１５０くらいかな？

20,50,60×各5（ウォームアップ）

70×10
67.5×10
67.5×7

ってかんじです。
90kgはあがるかなぁ・・・？
どーーおもう＊？

>>31
８５はあがるのかよ

>>31
いままで、BP70ｋｇ以上をやったことが無いと言う前提なら、
あなたの体重が90ｋｇあれば挙がると思う。
あなたの80ｋｇ以下だときついかもしれない。
70ｋｇ以下なら無理だとおもう。

80kg5回挙げられれば90kg挙がるんでない?

>>29
180kgぐらいなら圏内って感じだけど、200kg越えはすさまじい。
というオレは130程度のまだまだへたれだが。

俺のイメージでは60キロしかあがらない奴が150キロあがるようになるより
130キロあがる奴が180キロあがるようになるほうが遠い気がする

>>35
あ、同じレベルだ。
オレなら、150なら“おお！凄いっすね先輩！そのうち追いつきまっせ！”となる。
200は…人間じゃねぇかも、と思う。

>>36
同意

>>35
そうかな、初心者はわけのわからんトレしてるから
運任せの結果しかついてこない。
60kgから100kgの方が、100kgから150kgより遙に難易度がそういった意味で高い。
オレはベンチ60から90になるまで4年かかった。
90から105まではさらに2年。
まあ、年10回程度しかウェイトしない年もあったりしたから･･･。
でウェイトやめてたから、またやり直しだが元のレベルまでは
3ヶ月、で105から115まで4ヶ月、で一時軽めにトレしててそれから115から130まで3ヶ月、
まあ、サプリの大量摂取と長い間無駄にためたトレ知識を総括して、
やっと自分にあったトレ法を見つけたのが吉だったと思う。
あ、ステはまだ使ってないよ。
つまり、100kg越えたあたりから本当の勝負。

>>39
ん〜でもさ、100って目標にし易いんだよね。
オレはわりとすんなり100まで行った（結構前にね）。
しかしそこからいきなり伸びが悪くなった。つか、完璧停滞だった。
100を目指していた時、２桁から３桁ってのは意欲をかき立てられたが、クリアしてからの次の目標が…ね。
100の次の110とか120とかに強烈な引きつけられる魅力は無いもん。
はっきしいって、2chとはいえ125スレが出来て、それを発見したから125がクリアできたってとこはあるな。
その点、100はこのスレ無くても目標にしやすいと思うよ。

ウエイトやってベンチ100kgまでいく人は少ないらしい
大体は途中で断念するらしい。

コンテスト出る人でも100上がらない人は多いからね。

>>42
(ﾟДﾟ)ﾊｧ?　鳥人間コンテスト？

>>42 ＧＪ！

スクワットとベンチは みなさんは
どちらが好きですか？
俺はベンチです。

ベンチプレスは大好きです。
だけど停滞せずにはいられないんです。
それでもベンチプレスが好きでいられますか？

傷付いても、傷付けても、ベンチ無しではいられない。

ベンチプレスは俺の生き様ですから。

私はベンチプレスをする者だから･･･。

そこにベンチとバーベルがあるから

たぶん3レップス目だから

女にもてたいから

ベンチは俺の恋人

ベンチが俺を呼ぶ。俺は答える。二人は合体する…

プレーに生きるからベンチをする。
それ以上でもそれ以下でもねぇ。
あくまで手段であって目的ではない。





でもちょっと100くらいあげたいやんっていうのもありますゴメンチャイ

身体をカッコよくするにはベンチは必要だもんな
見掛け倒しと言われようと
胸板は厚いほうがいいもんな

今日、健康診断で胸囲を計りました。　87.5ｃｍ・・・　しょぼーん。
乳首の所で測られると、広背筋であまり数字を稼げないので、こんなものなのでしょうかね。
１ｍ弱はあるものと思っていただけに、落胆。
当方、ベンチ・90ｋｇ　身長177ｃｍ　体重66ｋｇ　なり

>>57
君と同じような体格だが胸囲は乳首の上でもっとあるなあ。
計ってみたら９４ｃｍあった。もっと上だと１００くらい。
同じような数値でもやっぱり全然ちゃうもんだなあ・・・

ボクの最後のお願いです。
ベンチプレスの事忘れてください。
ベンチプレスなんて種目、
最初からなかったと、そう思ってください。

＞５９
そこまで言われたら…僕も鬼じゃないし…

>>59
ほんとうにそれでいいのか…？
お前の最後の願いは、オレに忘れてもらうことなのか？

忘れられるかよ！
忘れられると思ってるのか!?

何のネタかわからないからやめれ。

やっぱ休むことも大事だね

夢、夢を見ている。
毎日見る夢。
ベンチプレス100kg挙げる夢。
夢に終わりがなくなった日はいつだっただろう。
ずっとずっと昔、それともほんの数分前？
その答えさえも夢の中にかすんで、
トレの効果があるのかさえわからなくて、
ただ停滞する事しか出来なくて･･･

夢、夢の中にいる。
いつも同じ重量の繰り返し、
まどろみの中でたった一つのことを願う。
目覚めたときベンチ100kg挙がりますようにと･･･。

夢、夢の始まった日、
筋肉痛が心地よかった
バーの感触が冷たかった
プロテインの味が不味かった
そして貧弱な体が成長していった。
その成長が今はもうない。

夢、夢に終わりがなくなった日、
いつものように、いつもの重量で
ずっとずっとただ停滞するしかなくて
その重量しか挙げれなくて
だから今も停滞している

夢、あの日の夢、
初心者の頃駆け抜けた、あの記録の向上
永遠に続いて欲しいと願ったきらめく午後の日差し
また同じ夢の繰り返し
壊れたレコードのように何度も何度も

夢、夢には終わりがある。
高重量のセットも、低重量のセットも
必死のレップスの中で
イントラに補助されて
セットは終了する、ずっとずっと代わらないジムの風景
だけど今は･･･

>>64-65よ…よくお聞きなさい。
これからあなたに話すことは…とても大切なこと。
わたしたちがここから始める……
>>66から64に絶え間なく伝えていく……
長い長い…ジムのお話なのですよ。
このジムはまだ、歩き始めたばかり……
だからわたしたちはここでベンチプレスをしている。
わたしたちはジムでの無限に記憶を継いでいく。
このジムで起こるすべての事象を見聞きし、66から64へと受け渡していく。
つまりそれはこのジムでの記憶。
わたしたちはジムの記憶を司るものなのです。
ジムでの記憶は永遠に幸せでなければなりません。
憎しみや争いでジムが覆い尽くされた時。
ジムは嘆き悲しみあらゆるものを生み出したベンチプレスを忌むことでしょう。
全てが混沌に戻り、そして無に帰すでしょう。
だからジムは幸せであり続けましょう。
陸上や体操や重量挙げをするものすべてに無限のメダルを与えなければなりません。
それこそがベンチプレスという種目の役目。
忘れることを許されないベンチプレスの誇り。
多くの困難が行く手を待っているでしょう。
辛いことや悲しいこともあるでしょう。
時の流れに立ち向かえるほどこのジム強くはありません。
ジムもいつの日か滅びるときを迎えるでしょう。
それは避けようのない結末。

ベンチ…君たちはあの狂人のことを聞いたことがないだろうか。晴れた日の午前、ちょうちんに
灯をともし市場に行って絶えず「私はベンチを探している！私はベンチを探している！」と叫んだ
狂人のことを。市場にはまさにベンチを信じない者が大勢集まっていたので、彼は物笑いの
的になった。それじゃあベンチは行方不明になったのかい？とある者は言った。
子供みたいに道に迷ったのかい、と別の者。…彼らは口々に叫んで大笑いした。

狂人は彼らの真ん中に飛び込み、穴のあくほど彼らを凝視した。
「ベンチはどこへ行った！」彼は叫んだ。
「お前達に言ってやりたい！我々がベンチを殺した、お前達と私が！」
（中略）
「私達はまるで無限の無の中を彷徨っているのではないか？虚無が私達に
息を吹き付けているのではないか？前より冷たくなったのではないか？
絶えず夜がやってくるのではないか？以前よりも多くの夜が。
午前中提灯に灯をつけねばならないではないか。ベンチを埋葬する墓堀人たちの
騒ぎについて、私達はまだ何も聞いていないのか。ベンチの腐臭はまだしないのか。
ベンチも腐敗するのだ！ベンチは死んだ！ベンチは死んだままだ！私達がベンチを殺したのだ！」

まさか、ニーチェが来るとは･･･。
個人的にはニーソの方が好きだな。

ここは葉鍵板住人で満ち溢れてますね

死のうと思っていた。
ことしの正月、よそからベンチを１式もらった。
お年玉としてである。
ベンチのシート地は麻であった。
鼠色のこまかい縞目が織り込められていた。
おそらく、夏に使うベンチであろう。
夏まで生きていようと思った。

　175kgスレ　150kgスレ　　125kgスレ　 　100kgスレ　85kgスレ　60kgスレ
　　　　↓　　　　　↓　　　　　　↓　　　　　　　　↓　　　　　　↓　　　　　↓
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 　┃::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
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　〜（　　(　　　　ヽ　 ）つ　〜（　ヽノ　 ......┃:::と　　ヽ::::::::: ('д` )::::::( 　　)⌒ヽ;::::::::::
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"""""""""""""""""""""""""""""""".↑"""""""""""""""""""""""""""""""""
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　超えられない壁

マッチョってあんまりモテないと思うんだけど・・・
女が多い板とか行くけど若い女には評判悪いね。

>>72
でもその中にほんとのマッチョをしってる人間がどれだけいるんだろうね。
ほとんどが自称マッチョのデブだと思うけど。
基本的にマッチョって若いとなれないから、
若い女では風俗嬢ぐらいしか縁がないはずだしｗ

デブじゃなくて自称マッチョのがりだろｗ

ボディービルダーのような体は女は好かんだろうな。
でも、ひょろい体もだざいよな。

ていうかボディビルダみたいな体なんてなれんだろ

１５０ぐらいあげないとだめなんじゃないの？
無理無理

>>76
ビルダーとリフターの鍛え方は全然違う
勉強なおせ

77 たしかに、効かせ方のテクだから80キロメインでセット
組んでてもかなりムキムキ（要キャリアとセンス）

100キロいけない人間っているのか？
100キロは年数重ねれば誰でもいけるんじゃないかな
125とかになると全然違う世界に入っていくが。

我流→怪我または停滞→挫折で100行かない人も多いかも。

>100キロは年数重ねれば誰でもいけるんじゃないかな
これが一番の難関だと思う。
漏れ今いるジムに去年の11月入会したんだけど、
漏れより前にジムに居た人達でやめた人は記憶に無い。
漏れより後に入った人いっぱい居たけど（10人以上）残ってる人は一人。
注：漏れの行ってるジムはどちらかと言うとフィットネス系で、
ここで勘定しているのは筋トレメインという人達。

>79
おれ挙上135ｋｇだけど、全然違う世界観はないなー。
挙げる重量が重くなってるけど、100ｋｇＭＡＸだった時と
今んとこ感覚は変わらないな。

100あげれれば一般人のなかではかなりよさげ。
リフターの中ではスターとラインかな。
130くらいあげれば、地方で入賞レベル。
160で全日本のスターとラインだね。先はながいや。ちなみに82 5クラスです

>>82
でも体はかなり変わってるだろ
俺も１００と１３０じゃ服着てもかなり外見変わってきたぞ

>84

体重はどのくらい増えた？

ノーギアで１６０も挙げたら全日本でもいいとこ行くと思うけど？

１００メートル走で言うと

ベンチ１００キロ挙げられる人は
１００メートル走１２秒くらい？
１２秒切るくらい？

ベンチ７０キロくらいなら年数重ねれば誰でもいけるんじゃないかな。
８５キロとかになると全然違う世界に入ってくね。

ベンチ５０キロくらいなら年数重ねれば誰でもいけるんじゃないかな。
６０キロとかになると全然違う世界に入ってくね。

ベンチ100キロは100メートル走なら15秒くらいだろう

日本人の18歳以上の男子

ベンチ100キロ上がる者、何％くらいだろう？　もちろん、ハーフやバウンドなしで。

16才ですが、100いきますたよ

チンコがでかいほど重いのがあがる法則

おんなのこは？

>>９１
５％もいないだろうな、もしかしたらもっと少ないかもしれない。

日本人の18歳以上の男子、ベンチ100キロ上がる者

5％なんているワケない。1％以下だろう。

１８歳以上の、３年以上トレーニングしている人の中で、というなら
６０％超えるんじゃないの。

室伏妹や砲丸投げの森千夏、自転車の大菅小百合、
バレーボールの大山加奈、佐々木みきはどのぐらい挙げるんだろうか。
負けたくないな。

ベンチはわかりませんけど大山はデッドで170kgを上げるとか、セットを組んでるだとかどこかのスレで。
FFの軽自動車の尻ぐらいあげられるんでしょうかね

三年ベンチやってて100キロ挙がらなかったら
素質はないな
五年やっても挙がらなかったらもう無理だろう

>>99
ありが�d。
デッド１７０か。負けた‥‥爆
スクワットだと１５０以上は間違いないか。２００近く担げそうだね。
体重も８２�sだそうだから、俺より重いんだけど、
若い女に筋力では負けたくないんだよな。
一人でも多くの女子トップアスリートより力をアップさせて維持したい。
それが目標Ｗ

大菅小百合はスクワット１９０�s、森千夏はベンチプレス１２０�s
検索したら発見したよ。

>>101
>>102
お前らそんなの信じてるのか？ｗ
稼動域クソ狭いフォームなら誰でもできるぞ意味ないけどなｗ

>>102
森千夏はベンチプレス１２０�s

たしかに本人がそう答えているね。たぶん、マシンベンチの数字でしょう。

>103
そのとーり。
前ＴＢＳの番組名忘れたけど、日曜日の夕方にやってる東山が司会の
番組でやってたが、大菅小百合は150くらいでクォーターのスミスマシンで
やってたよ。190あがんのかな。ラックアップのことかな。

いいことだ。尻が大きくなるしジャンプ力も増すし。

馬鹿。体に合わせて重さを合わせたほうがいいよ
重けりゃ良いってもんじゃないよ

女の筋力ってわからない

80kgからぜんぜん伸びない、夏バテなのかな？
100kgへの道は遠い・・・

トレ報告

ベンチサイクル７５ｋｇ１２発狙い（50kg、55kg、60kg、65kg、70kg、75kg）の1週目
ベンチプレス ５０ｋｇＸ１２回Ｘ２セット・６０ｋｇＸ８回
ディップス １０回Ｘ２セット
ダンベルベンチ ２０ｋｇ２個Ｘ１０回
アップライトロー ３６ｋｇＸ１０回
プレスダウン ５０ｋｇＸ１５回

ベンチサイクルで６〜８発狙いが効果が薄いので思い切って１２回狙いにしてみるつもり。
補助種目も今までにやったことのないものを採用。
・・・って、ホントにこんなんでいいんだろうか・・・？

>>102


マシソベンチだそれ。

６〜８発狙いが効果が薄いので思い切って１２回狙いにしてみるつもり
補助種目も今までにやったことのないものを採用

その頭の柔軟さが大切。がんがれ！

大山加奈がデッドで170だって？勘弁してよｗ柔道の井上が上腕65センチって
言われてたのといっしょだよ

森のMAXは知らんけど　トレ方法はピラミッドで途中100kg×6とか入ってるそうな
それだともっと挙がるかもな　4kgの砲丸19m近く投げる筋力は伊達じゃないっつうか
逆引きで考えると120kgぐらい挙がっても全然不思議じゃない罠

って話をさっきネットで聞いた。Ｋ士舘大学のOBからな
マシン以前にＫ士舘のウェイトはグランドでフリーなんだよなｗ

女子の砲丸って4キロもあるんだ
そんな化けもんが120キロ挙げるってのはたしかに不思議じゃないよね
めちゃごついし。たぶんそれは本当だろうね

110
ｶﾞﾝｶﾞﾚ。
工夫することは大事だよ。
何だかんだで結局同じ事ばかりやって伸びてないのが125ｽﾚにいるが、時期を見計らってやり方を変えてみるのは大事だと思う。

それと、フォームの見直しってかなり効果があるので、付け加え。
フォームを大して考えず、長年110と120を言ったり来ししてた漏れだが、フォームを色々試行錯誤してるウチ、少し良くなったらしく、今年になって一気に130に行けた。
サイクルなら特に、軽いウチに充分その余裕があるので、その時に。

トレーニングしてるからには100kg上げたいよな。
最近は体脂肪率がとか、だれだれの体がカッコイイとか、云々いうスレッドが多いけど、
100kg上げたこともないくせに絞るだとかなんとかいうやつの気が知れない。

絞るといえるほど脂肪がついてるなら・・

ほんとデブは自分の体重の事は棚に上げて
えらそうに語るなー(´ー｀)y−~~~

ホームトレ初めて４ヶ月目でダンベルベンチしかやったことがなくて今日ビジターでジム行ってバーベルベンチ１００�sに挑戦したら
下げるだけで全然あげれないでつぶれてしまいました。。
そこから１回でも上げれるようになるには普通どれくらいかかりますか？
１７７�p７２kg　体脂肪率１２�l　です

>>121
もしかして100kg挑戦してつぶれて帰ってきたの?w
他に挙げられる重さで何回出来たとかのデータがなきゃわかるわけねぇだろうが

９０kgに下げで１回できました。データはそれくらいですね

>>123
あと１年

そうなると高２か。。１０kgでも結構かかるんですね　ありがとうございました

90kgを4回出来た時が100kg挙がる時だ
バーベルベンチは初めてってことだからフォームも出来てなかったんじゃないの?
だとしたらフォームさえ固めれば以外と10kgくらい伸びるかもしれんぞ


俺もそんな若い頃からウエイトトレーニングしてればよかったよ・・・

うむ　大体９０キロで　４〜５回できれば　普通の人なら１００�`一回できるよ

うむ　大体９０キロで　2〜4回できれば　１００�`一回できるよ

128 ：アスリート名無しさん ：04/08/10 19:19 ID:3GX8XT14
うむ　大体９０キロで　2〜4回できれば　１００�`一回できるよ

ウォームアップやることにより多少の筋肉疲労が起こるわけだから
メインをやるとＭＡＸが伸びない。
これに関しても反論は絶対に認めない。

高校総体見てるとすごいな。

すいません。１２１の　初めて　ではなく　始めてでした。ベンチ自体はガッコで３回くらい遊びでやったことがあります
ダンベルベンチは２７，５を８レップ３セットって感じです

>>130
ネタ・・・だよな？　

全てネタですが何か？

>>132
3回ぐらい遊びでベンチやったぐらいでフォームなんか身に付くかよ
タコスケ
ネット環境があるんならとっとと児玉さんのフォーム載ってるサイト見て研究しれ

やっと90×4できました。
ロニーのベンチのグリップ（親指をはずすグリップ）真似したら、手首壊したみたい・・。

サムレスグリップは国内では禁止になったんでなかった?

８０キロが１０発できるようになったんで
日を改めて１００キロに挑戦したら全く無理だった
挙がる気配すら無かった

「ネガティブ3秒」で80kg×10回できれば、だいたい100kgあがるよ。
ネガティブ1秒なら14回ぐらいかなあ。

昔雑誌に載ってた換算目安表から（単位はKg）

80.0 ×10＝ 100
82.5 × 9 ＝ 101.1
85.0 × 8 ＝ 102.0
87.5 × 6 ＝ 100.6
90.0 × 5 ＝ 101.3
92.5 × 4 ＝ 101.8
95.0 × 3 ＝102.1

ちなみに
100 ×10＝ 125.0　　だって。

吉田進氏のパワーリフティング入門に載ってた計算式
使用重量Ｘ｛１００＋２．５（成功回数＋１）｝％＝ｋｇ だそうだ。

例えば１２０ｋｇで７回挙がるとすると
１２０ｋｇＸ｛１００＋２．５（７回＋１）｝％＝ｋｇ
１２０ｋｇＸ｛１００＋２０｝％＝ｋｇで１２０ｋｇＸ１２０％だから１４４ｋｇ。
大体１４２．５ｋｇ〜１４５ｋｇがＭＡＸとなるそうだ。

もっと単純に２回挙がったならその数値に１．０７５、３回なら１．１、４回なら１．１２５をかければ簡単に答えがでる。
（３回でＸ１．１、それ以降は１回ごとにかける数に＋０．２５を足す）

一般的な算式
　　　使用重量／40＊レップス数＋使用重量＝ＭＡＸ重量

だと１２０×７で１４１ｋｇになるね

0.25じゃないだろ。7回上げたら2倍になるぞ。0.025ね

>143
そうでした。
間違ってしまった・・・。

バーの重さも入れて100�`？

もちろんバーも含めて計算する。

じゃあ俺１１０�`だわ
いっぱいいっぱいだけど

トレ報告

ベンチサイクル７５ｋｇ１２発狙い（50kg、55kg、60kg、65kg、70kg、75kg）の２週目
ベンチプレス ５５ｋｇＸ１２回Ｘ２セット・６５ｋｇＸ８回
ディップス ３ｋｇＸ１２回・５ｋｇＸ１０回
ダンベルベンチ ２０ｋｇ２個Ｘ１９回・１５回
アップライトロー ３６ｋｇＸ１３回
プレスダウン ５５ｋｇＸ１５回
エアロバイク ２０分

先週から始めたディップスがだんだん慣れてきた。
半年前に初めてディップスをやった時、４回しかできずディップスで鍛えるのを
あきらめてただけにちょっと嬉しい。
暑さのためにしばらく控えていたエアロバイクを久々にやったが２０分でバテバテになってしまった。

>>147
このスレ卒業です。
ヾ(´∇｀

>149
いえいえ
100�`を１０回あげるのが精一杯だから
110はなんとか2回ｗ　バー込みでね
しかも絶好調限定だし

挙げれば良いっていうなら卒業かもしれないけど
俺的には納得してないんだよね

>>150
100kgを10回挙げるレベルで「バー込み」と来たか。

>>151
それに加えて、100�`を１０回。なのに110�`は2回。

厨房の夏ですなぁ・・・。

高校の時、部活もして無い、普段何もして無い奴が昼休みに１００ｋｇ挙げてた。
そいつはﾍﾞﾝﾁ以外は何もしないし、体格も１７３ｃｍ、６５ｋｇくらいの普通体型。
こういう奴って本格的にやれば１５０〜２００ｋｇ近く上がるんだろうな。

昼休みに挙げてたのか

>>150
脳内はママのおっぱいでも吸っとけ

ベンチプレッサーって「部活もして無い、普段何もして無い、でもベンチだけ好き」って人ばかりだと思うけどな。
ジムに来てもベンチとライイングフレンチプレス、カールとチンニングしかしないし。
ベンチプレスの補助種目ってよりただ好きな種目やってるって感じだ。

野球やってると
ベンチプレスとカールしかしない奴を見ると妙に落ち着かない


頼むからチンニングとスクワットをやってくれ

>>157
それだけでいいのか？
野球に限った事では無いとおもうが。

野球はあんまり筋肉つけると投げ辛くなるからな
特にピッチャーは筋トレメニューが違う
肩なんかそうだ

僻んでる子供がいる・・・

>>159
胸の筋肉はつけ過ぎたらダメっていうね

161
なんで？投球の邪魔になるほど胸筋いちゃうやつなんてめったにいなそうだけどな

昨日のトレ報告

ベンチサイクル７５ｋｇ１２発狙い（50kg、55kg、60kg、65kg、70kg、75kg）の3週目
ベンチプレス ６０ｋｇＸ１２回Ｘ２セット・７０ｋｇＸ８回
ディップス ７ｋｇＸ１１回・１０回
ダンベルベンチ ２５ｋｇ２個Ｘ１２回
アップライトロー ３８．５ｋｇＸ１０回
プレスダウン ５０ｋｇＸ１５回X２セット・３０ｋｇＸ２０回

最近始めたディップスが結構調子よく伸びてる。
やっぱ今までやったことのない種目って伸びがいいんだろうか？
そういやデッドもやり始めたときはかなりの勢いで伸びたっけ・・・。
（もとがしょぼいんで実質的には大したことないけど・・・）

>>156
＜部活もして無い、普段何もして無い、でもベンチだけ好き
社会人なら鍛えてるだけでも上等。
おいらの周りのｵｻｰﾝのﾊﾟﾀｰﾝは、
・仕事が終わるとパチンコ直行
・仕事が終わると居酒屋直行
これが６割を超える。
１００人近くいる職場でジム行ってるのはオレだけだよ。
宅トレの話も聞かないし。
まぁジムも隣町まで行かないと無いわけだが。

＞１６４
でも、パチンコに行ってるよりならジムで鍛えてる方がいいんでない？
パチンコで勝った話なんて滅多に聞かないし、それどころか
「いや〜、１０万負けた〜」とか自慢げに言ってくるし。
自分なんて初めてのパチンコで３０００円負けて以来、なにもせずに消えていった３０００円が
やたらもったいなくて腹が立ち「二度とパチンコなんてやるか！」って思ってしまった。
（これも結構同僚にはバカにされるな〜。たかが３０００円だろ〜。って）

そんな時間と金があるならジムで鍛えた方がいいだろ〜、って思う。
少なくとも１０万もあれば年会費＋サプリ代も充分間に合うだろうしね。

勝ったなんて言ったらたかられるだけだ

俺もゴルフにはまる連中の気持ちがわからないんだなー。
趣味なんて人の勝手ではあるけれど。

趣味は基本的に無意味でいいんですよ。
筋トレも俺にとってはたぶん体に悪い。
適度にというレベルの運動じゃないから。

このまえの兵庫県で開催されたパワーの全日本だけど
女の48キロ級でベンチ125キロくらい挙げてたな
驚きだ。男でもなかなか挙がらない重量なのに
凄い女だ。
48キロっていう体重がまた驚き。

その人って世界記録保持者じゃなかったっけ。
今月の月ボに載ってたけどよく覚えてない。

フルギアだろ

世界でも敵なし状態の福島選手でしょ？
ギアを効かせるのが上手いとかそういうレベルじゃないよ。
ギアがほとんど効かないデッドも150kgくらいはあげるから。
ちょっと手が短い以外は普通の小柄な女性だよ。

福島友香子さんでしたっけ？
東京のパワーハウスですね。
ギアとかそれ以前に正式フォームで127.5キロは凄いよ。
48キロの女の人がそれだけの重量を挙げるっていうこと自体信じられない。
ギアなしでもバウンドしまくり、尻浮きまくりだったら
100キロ10回以上は挙げるだろう。
とにかく48キロっていう体重が凄い

>>173
パワーハウスって吉田の所だろ？
あそこの選手はステロイドやってるからね。有名な話だが。
会場で試技が終わると選手にビールを強制的にたらふく飲ませて、
これでドーピングはOKと周りに聞こえる声で平気で言ってるし。

>>162
まあな邪魔になるほどとなると120は超えないと無理
野手でもそれだけの奴は日本人には少ないが・・

>>174
知らねぇ〜っと！
吉田さん、コレ読んだら間違いなく２chに情報開示を求めるだろうね。
信用第一でコツコツとがんばってきたんだし。マジでただでは済まないよ。ご愁傷様。

>>176
君はパワーの世界に身を置いてる奴じゃねーだろ？
この世界の奴なら誰でも知ってることだ。

仮にしていたとしても、検査してパスするならおｋでしょ。とフォローしてみる。

>>177
現役のパワーリフターだが。吉田夫妻もよ〜く知ってるよ。

だけどなぁ・・・>>174はシャレにならんぞ。悪いこといわないから
ココで謝ってしまえ！　吉田さんは性格的にも、名誉回復のためならトコトンやるぞ。

ごめん

>>179
ではとことんやってくれｗ
真実を言ったまでだ。

>>179
別に知ってるからって何？
遠まわしで脅しか？

事実なら事実で良いじゃん
訴えっれば向こうの方が立場悪くなるように思うが・・

話が法的手段に訴えるまで、いかなければいいが。
普通に考えて女子の48キロで127.5キロはオリンピック選手より
凄いと思うが、
俺なんて一生無理な数字だよ。
彼女は普段どんな生活してるのかな？
雑誌で特集組んでほしいな

なべやかんが52キロで140キロ

>>184
やかんは　男だろ　ｱﾎか池沼

>>185
まず、男と女では筋肉のつく量が多いので平均的に、男のほうが強いのは完全な事実です。
しかし、同じ量の筋線維で見た場合、出力に差はあるのか？というと、全くありません。
同じ筋肉の量であれば、男も女も関係なく等しい力が出せます。

でないよ、アホ。

>>186
どっちにしろ　同じ量の筋肉量なんてならねーだろ

だからやかんのほうが体重差以上に記録が上だろ

三土手もやかんもス○ユ○ザ○

ベンチサイクル７５ｋｇ１２発狙い（50kg、55kg、60kg、65kg、70kg、75kg）の４週目
スクワットサイクル１４５ｋｇ６発狙い（107.5kg,115kg,122.5kg,130kg,137.5kg,145kg）の３週目
メインスクワット １２２．５ｋｇ６回２セット・１３７．５ｋｇ３回
ストップスクワット １１５ｋｇ６回 ハーフスクワット １５２．５ｋｇ８回
ベンチプレス ６５ｋｇＸ１２回・７５ｋｇＸ８回
ディップス ８ｋｇＸ１２回Ｘ２セット
サイドベント３０ｋｇ３０回左右各１セットずつ リバースハイパー １５回２セット
アップライトロー ３８．５ｋｇＸ１０回 プレスダウン ５０ｋｇＸ１５回

これから土曜休みがないのでスクワットとベンチを同じ日にやってみた。
トレ後の疲労感がとにかくすごく、上半身と下半身の筋肉痛が同時にくるのがつらかった・・・。

三土手もやかんも>>190もス○ユ○ザ○

寝起きでベンチ・ﾊｲﾃﾝｼｮﾝ第１回　を行いたいと思います。

ルールは簡単、寝起き20秒以内にベンチプレス。
この時の重量、ﾊｲﾃﾝｼｮﾝ具合が採点されます。
エントリーされる際は、DV・８ｍｍで寝起き2時間まえから録画しておいて下さい

衝撃事実暴露age

【以下の書き込みについて】

174 ：アスリート名無しさん ：04/08/27 13:58 ID:coMbHE3/
>>173
パワーハウスって吉田の所だろ？
あそこの選手はステロイドやってるからね。有名な話だが。
会場で試技が終わると選手にビールを強制的にたらふく飲ませて、
これでドーピングはOKと周りに聞こえる声で平気で言ってるし。

この内容を訂正、謝罪することを求めたところ

＞この世界の奴なら誰でも知ってることだ。
＞真実を言ったまでだ。

などと何の反省もありません。今日に至るまで何の謝罪もなく不本意ながら
今日、パワーハウス代表 吉田進氏に今回の書き込みについてメールで連絡をしました。
近日中に吉田氏個人、あるいは（社）日本パワーリフティング協会より２ちゃんねる管理人様へ
ＩＰの開示等、正式な働きかけ（告発等）があるかと思います。

私は吉田御夫妻に大変にお世話になったものです。そしてパワーを心から愛する者でもあります。
吉田氏はパワーハウス＆パワー界の発展のために、長年血の滲むような努力を積み重ねてきました。
>>173の無責任な発言はとても冗談で済まされるレベルではありません。この掲示板は様々な人が
読んでいるのです。パワー界の名誉のためにあえてこのような手段を取らせていただきました。

大人の社会では冗談で済むことと済まないことがあるのです。

筋トレは最強のオナニー。
その中でもペンチプレス○ｋｇあがるってステータスは
オナニーオブオナニー。

>>173
記念カキコ(^-^;)

>>177
パワーやってるけど初耳だよ？

>>195の・・・
「>>173の無責任な発言はとても〜・・・」の部分は
「>>174」の誤りです。訂正いたします。173様、申し訳ありませんでした。

これくらいではIP開示請求は無理だろう

>>200　と同じく無理！
そして、騒ぎすぎ！

大人の社会？？

「２ちゃんねるのおやくそく」より
警察、裁判所から要請があれば、捜査協力してそのような書き込みをした人
をつれてってもらってます。
警察か裁判所以外の問い合わせでは一切動きませんので、
警察に行くことをお勧めします。

まあ、この程度じゃ、警察・裁判所は無理だと思うよ。

まぁ、ちょっと力量のある選手やトレーニーをみると、
すぐ、ステロイドユーザーだと決め付ける単細胞馬鹿（174）も問題だが、
騒ぎ過ぎ。IP開示請求は無理だろうね。
174は、自分を高めることで相手を乗り越えたいと思うより
相手を貶めることで自分を安堵させるようなヤツでしょう。
つまり、楽な方、楽な方に逃げたがるタイプ。開示より放置！

http://www.ebody.co.jp/story/story.asp?page=st11%5F3
「引退したら、ボディービルダーにでもなろうかな、って思っているんだよ。」
したたり落ちる汗をぬぐいもせず、はちきれんばかりにパンプアップした上腕を見ながら城島は屈託なく笑う。

>>195
どうやらＹ田さんが、警察に相談に行ったようですよ。

ジムや協会に中傷メールがかなりきているらしいです。
Ｙ田さんや彼の教え子、関係者は今回の件で激怒しています。

過去に根拠のない薬物疑惑をかけられたジムが、会員激減で閉鎖されたこともあります。
そうなった場合、損害賠償の対象にもなるかと思います。

パワーハウスの三土手はどうみてもムーンフェイス

ジム関係者って結構このサイト見てるんかな？

>>204
その話しは、もう良いよ、他でスレ立ててやってくれ

騒　　ぎ　　過　　ぎ

ＩＰ開示は無理だって、規模の小さい大きいの関わらず、就職・転職版スレとか
行けば、実名会社で、これに近いにあるよ。

なんか、必死だな・・言いたい奴は言わせておけば良いんだよ。

>>207
お前・・・人の心の痛みがわからないんだな。
傷ついた信用を取り戻すことが、どれほど困難か・・・想像力ないのか？

名誉毀損に対して訴えを起こす事は正当な権利です

>>208
あのな〜、どっちがホントの事を言ってるのか分からないんだよ

金剥奪のアヌシュじゃないけど、今の現在、真実が分からないんだから
外野が騒ぐ必要はないって言ってるんだよ
このスレ見て、冗談半分の奴が↑のように中傷の電話してるかもしれないんだから
このスレで論議するの止めようぜって言ってるの！

>>210
＞外野が騒ぐ必要はないって言ってるんだよ

オレは内野だよ。ウワサがお前の想像よりもはるかに広がっているんだ。
名古屋、新潟、四国からも問い合わせの電話が来てるらしいし。
思いっきり迷惑してんだよ。

>>211
内野だからって何？

>>174を擁護する訳ではないが、
ホントに「そう言ってたら」どうすんだよ、事実じゃないか？
だから、ここで論議せず、しかるなり所でやればって言ってるの！

それに内野なら
>名古屋、新潟、四国からも問い合わせの電話が来てるらしいし。
の「らしい」ってなんだよ。「来てる」って言えよ。
ガセネタか？

とりあえず、これ以上、ここで論議するのは、>>211が言ってるように
もし全国中から問い合わせが来てるなら、なおさら、あえて、ここで
やる必要はないと思うよ。中傷メールとか来てるんならね？
しかる所でしかる方法でやれば良いんだから。

212=174か？　わからんが。

どっちにしろ、>>174よ、覚悟をしておいたほうがいい。

これでこの話題はやめよう。たしかに・・・＞しかる所でしかる方法でやれば良い
その通りだからな。

ま、レスを見るからに212=174だとは思うがｗ
赤の他人にここまで必死に擁護はしないわな
あ、しまった！とか思ったのかもな。

有名な話なのか？
そうだとしたら真摯な姿勢でやってる奴らバカみてえじゃん。

オイ、みんな、ちょっと冷静になろうぜ。
ここは、あくまでも、100ｋｇスレなんだぜ。
ステ云々はまだまだず〜〜〜〜ッとさきの話でしょ。

必死すぎ　ワロタ
お前の必死すぎの行為で余計に吉田株が下がってるっていうのにｗ
2chで騒いでも逆効果。お前が代表として警察逝け！　あほんだろｗ

俺は真実を言ったまでだから、なんでもやってくれｗ　くだらねーー

因みに俺は212じゃないぜ

それとなべやかん＆三土手はステロイドという書き込みがあるが、それはスルーかよｗ
どういう感覚してるのだ？　精神障害者か？　まともじゃないことは確かなようだ。

あーそうそう、思いきっりスレ違いなのでこれが最後の書き込みにする。

ame

確かに全く興味ないが、事の顛末ぐらいは結果出たら教えてくれよ。

アテネ五輪のダイジェストで56kg級重量挙げの外国人選手が
１３０数？ｋｇを挙げた瞬間、左手が支えきれず、「ポキッ」って音立てて
骨折してた
ベンチの方でも高重量なんかやってると、骨折した、なんて事あるのかな？

めんどくさいからハッキリさせてくれていいよ。
警察介入でも何でも良いじゃないの。
ハッキリさせろ。
うやむやで終わらせたらリピートだ

あ、それと。
>>221じゃないけど、いちいちここでやらず、結果だけ報告でいいよ。

小心者が！



ﾌﾟ

スクワットサイクル１４５ｋｇ６発狙い（107.5kg,115kg,122.5kg,130kg,137.5kg,145kg）の３週目
ベンチサイクル７５ｋｇ１２発狙い（50kg、55kg、60kg、65kg、70kg、75kg）の４週目
メインスクワット １３０ｋｇ６回・１４５ｋｇ３回
ストップスクワット １２２．５ｋｇ６回
ベンチプレス ７０ｋｇＸ１２回・７５ｋｇＸ８回
ディップス １０ｋｇＸ１１回・自重のみＸ１２回
リバースハイパー １５回２セット・バランスボール上でのクランチ

スクワットの時からバーベルの重みで胸がかなり疲労した感じだった。
でもその割にはベンチのメインはかなり軽く挙がったと思う。
７０ｋｇ１２回も、後の７５ｋｇ８回もかなり余裕があった感じ。
あと、今までやったことのない種目だからなんだろうけど、相変わらずディップスがいい感じで伸びている。

>>222
ゆっくりした動作の中ではそこまでの衝撃は生じないと思う

>>222
初めてベンチシャツを着た人が鎖骨折ってたな
サイト作ってたはず

ベンチシャツ購入みてみたんだけど、どんな感じなんんだろう。
詰めの仕方とかわからないから、詰めできないけど。。。

BEST　LIFTのリンク先のだんじり君のホムペだっけ？
ベンチシャツ着ると腕が下がってこないぐらいの圧迫感らしい
そりゃ鎖骨も飛び出す罠って気がするな
皮膚の下の骨が尖がってる写真見てさすがに怖くなった

ベンチ６０×５が限界なんだが
みんなは６０×５位の状態から８０×５位までいくのに
どれぐらいかかりました？

マルチには教えない。

トレ報告

スクワットサイクル１４５ｋｇ６発狙い（107.5kg,115kg,122.5kg,130kg,137.5kg,145kg）の５週目
ベンチサイクル７５ｋｇ１２発狙い（50kg、55kg、60kg、65kg、70kg、75kg）の６週目
メインスクワット １３７．５ｋｇＸ６回・１４５ｋｇＸ３回
ストップスクワット １３０ｋｇＸ６回
ベンチプレス ７５ｋｇＸ１２回・８０ｋｇＸ８回
ディップス １２ｋｇＸ１１回
ハイパーエクステンション ２０回Ｘ２セット
バランスボール上でのクランチ　５０回Ｘ２セット

一応ベンチサイクルは成功したが、その後の８０ｋｇが８回挙がるとは思ってなかった。
１ヶ月くらい前に８０ｋｇ５回で潰れたことがあったが、一体何だったんだろうか？
８０ｋｇは９回がベストだから、来週は８０ｋｇで１０回以上狙ってみようと思う。

>>233
やってるね
８０ｋｇ９回出来れば１００ｋｇって挙がりませんか？どう？
ガンバレ！

＞２３４
１００ｋｇは１年前くらいに１回挙がったけど、ほとんどギリギリ状態でそこから今まで１年間伸びてなかった状態。
使用重量がほとんど変わらず８５ｋｇ５回から２回に下がったりと伸び悩んでました。
今回サイクルを１２発狙いにして、今までできなかったディップス（半年前で自重で５回が限度）
を取り入れて今回なんとか手ごたえが出てきた感じですね。
来年一応地方大会に出る予定なんで、それまで確実にベンチ１００ｋｇは挙げれるようになりたいんスけどね。

>>235
おお、大会ね。すごいな、ガンバレ・・

自分は明日か水曜にトレに行くつもり。

ベンチＭＡＸ１００前後のおれが「目指せ！パワーリフター」なんてのもおこがましいんですが・・・。
何か目標が欲しくて「大会出場」ということになりました。
大会は多分来年の５月か１１月辺りになると思うけど、トータルで４７０〜５００ｋｇくらいは出せればな〜
なんて思っています。

ちなみにおれも水曜日はトレ（デッド）予定ッス。
（日にスクワット＋ベンチ、月に二頭筋と前腕、水にデッド、金に腹筋）

>>237
良い事だ。目標を持つ事は。ガンバレ
「３ケタ」は男として憧れます
なかなか日々の中で（プライベートで）目標を持つって人はいないんでは？
自分の職場は仕事終了→飲み→終電→就寝。休日はゴロ寝が多いし。

大会は同じジムの人と行くのですか？

>>237
大会って言うのは１００kレベルで参加OKなのですか？
じっさい貴方は体重どのくらいですか？

>>239
90kg級だとしても参加していいだろう
パワーの大会はギア着用前提だろうし生で100kg挙げられればギアの聞き具合で140kgも夢じゃないだろうし
ベンチ弱くても他の種目で稼げばいいんだろうし
とりあえず一般人より多少強けりゃ出て悪いことはない


俺はギア買って調整するの大変そうだから生のベンチしか出ないけどw
パワー三種やってる人は大会出てるだけで尊敬するぜ

>>234
断言します
絶対に挙がりません

>>239
237じゃないけど、標準記録の無い大会は誰でも出れるよ。
前に出た大会で60過ぎのおじさんがノーギア400キロ出してたよ。
ＳＱ145　ＢＰ85　ＤＬ170だかだった。

>>240
>>242

そうだったのか、情報さんくす、
俺は普段ホームトレーニーだからベンチしかやってないが、
９０キロ台で１０*３セット組んでるんだが、もう大会とか考えてもいいレベルなのかな
ギアとかは見たことも聞いたことも無いが

スクワットとデッドはどれくらいいくかわからん。

大会は、オリンピックじゃあるまいし別にベンチ何キロ挙がろうと勝手じゃない。

まぁそうだけど
標準記録に届かない人だとさすがに恥ずかしいかもよ

恥ずかしいと思う気持ちがまた明日からのモチベーションになるだろ。

90kg級にMAX80kgで出てきたおっさんいたっけw
そんで入賞

参加者少な杉です

>>245
全日本の標準は殆んどの人が届かないと思うよ。

>>245
地方大会じゃ標準記録突破してる人間の方が少ないんだ。
というより、標準記録出してたら県大会じゃ、関東以外ではほぼトップレベルだぜ。
出場する事から始めよう！
90kg級でMAX80のオッサンでもいいじゃないか。大勢の視線の前でベンチをやる勇気を称えてあげようぜ。
一歩を踏み出すってのは、結果はどうあれ素晴らしいと思う。本当に。
同じ82.5〜90kgのオッサンなら、俺は試合に出ない130kgプレッサーよりも良いと思うぞ。

>>237
頑張れ！

海外のトップリフターの誰かも言ってたな。
とにかく出ろって。
成績が良ければ気分いい。
成績が悪ければ悔しさでモチベーション上がりまくり。
悪いことは一つも無いってな。
俺も出てみよっかなぁ。

パワーの大会というとベンチシャツ着た
ピグモンかキョンシー状態のおじさんがうろつき
ホモがカメラ持って狙っている中で
大勢に囲まれながらベンチを上げて
終わった後は「うぉっひゃっー！！」などと
奇声を上げなければいけない、なんて
ネガティブなイメージがあるんだけど
実際は大丈夫？

つまらん。30点。

パピホ大終奇ネ実

ベンチトレのみ勝手に報告

シャフト（２０ｋｇ）×８回　１セット
　４０ｋｇ×５回　１セット
　６０ｋｇ×５回　１セット
　８０ｋｇ×２回　１セット
　９０ｋｇ×１回　１セット
１００ｋｇ×１回　１セット
１０２ｋｇ×１回　１セット
１００ｋｇ×１回　１セット
　９０ｋｇ×４回　２セット
　８０ｋｇ×１０回狙いで、９回　１セット
　８０ｋｇ×１０回狙いで、６回
　８０ｋｇ×１０回狙いで、６回
　かなりの休憩入れて
　８０ｋｇ×１０回狙いで、なんとか９回
当面の目標は９０ｋｇ×１０回　　　　　　　以上

ベンチ報告

シャフト（２０ｋｇ）×６回　１セット
　４０ｋｇ×５回　１セット
　６０ｋｇ×３回　１セット
　８０ｋｇ×２回　１セット
　９０ｋｇ×１回　１セット
１００ｋｇ×１回　２セット
　９０ｋｇ×４回　２セット
　８０ｋｇ×１０回狙いで、８回　
　８０ｋｇ×１０回狙いで、６回
　８０ｋｇ×１０回狙いで、６回

70キロ級の世界記録って何キロか分かりますか？

児玉大起　
でググればわかると思うけど・・・
ちなみに250ｋｇぐらいだった様な

トレ報告

スクワットサイクル１４５ｋｇ６発狙い（107.5kg,115kg,122.5kg,130kg,137.5kg,145kg）の６週目
ベンチサイクル７５ｋｇ１２発狙い（50kg、55kg、60kg、65kg、70kg、75kg）の７週目

メインスクワット １４５Ｘ６回（サイクル成功）
ストップスクワット １００ｋｇＸ６回
ベンチプレス ８０ｋｇＸ８回（前回調子がよかったので特別に）
ディップス １５ｋｇＸ９回・自重のみＸ１５回
ハイパーエクステンション ２０回Ｘ２セット
バランスボール上でのクランチ　５０回

前回、７５ｋｇ１２回の後に８０ｋｇ８回挙がったので、今回８０ｋｇのベストに挑戦したが無理だった。
前回の調子からだと８０ｋｇで１０〜１１回は挙がると思ったのに・・・。
体のピークが過ぎてるんだろうか？それともスクワットの記録更新で疲れ果てたからだろうか？
それにしても今回のサイクルではディップスがかなり調子よかった。
サイクル開始前は自重のみで８回が限度だったから、今サイクルでかなり伸ばせたと思う。

オフ会やろうぜ

【ムキムキ】マッチョが集まるスレ
http://off3.2ch.net/test/read.cgi/offevent/1095710848/

>>254 >>255
アップは載せなくてよい
実質４セットってところか

>>260
アップ抜きだと、７セットでは？
別にアップ載せても良いんじゃない？
参考になるよ

あっぷのせていいけど
スクワットはかんけいないから
専用すれでやれ

ベンチ報告。
７０キロ×２０
１２０×１０
１７０×４
１８５キロ×１　２セット

調子悪すぎて鬱になった。。。

ｱｯﾌﾟｲﾗﾈ

アップしないとちからがでないのと、活性酸素発生して
老化とかがんとかになりやすくなるから体に良くない

ｱｯﾌﾟﾎｳｺｸｲﾗﾈ

大会出る人がんばれよー
最初はノーギアでもいいと思うけどね
なぜかって言うと　まだ体格的に完成されてないと
トレの菌肥大によって体系がちょっと変わることがあるから
もうこれ以上　体重は増やさない　この体重でいくと思ってからギアにいこうしたほうがいいね
あとギアだと自宅だとキツイからジムいったほうがいいかも
ジム（パワー系コジン）行くとギアの聞かせ方教えてくれる人いるとおもうから

なんでベンチプレス１００ＫＧスレと１２５ＫＧスレはこんなに書き込みが
少ないんだろう、。８５ＫＧスレでも１００ＫＧスレにはコテがあまりにも
少な過ぎてＭＡＸ８５ＫＧ挙がっても８５ＫＧスレに滞在している人が
すごく多いし。８５ＫＧスレ住人の全体から見たら大体３５％ぐらいの割合で
ＭＡＸ８５ＫＧが挙がってるのに１００ＫＧスレに来ていないし、、。

合併すれば？

>>268
一年前は１２５ｋｇスレが一番賑わっていた
固定も一番いた
しかし、残ったのは別ｻﾗがたまーにいるぐらいで
名無したちも同時に消えた

移行も良いが結果的にふたつになったスレって結構あるな
まぁ別にどうでもいいけど

ベンチプレス100kgを目指すスレ
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1092279205/

削除依頼出すしかないか
俺はプロバの関係で出来ないけど

削除整理
http://qb5.2ch.net/saku/

>>270
ベンチスレが細分化し過ぎたせいで過疎化していったスレも多いよね。
個人的には80�s、100�s、150�s、200�s辺りで十分だと思う。
60�sは目指すような重量ではないと思うし、
200�s以上挙がるような人は２ちゃんでアドバイスなんぞ求めないだろうし。

>>273

そんな簡単なものか？

細分化しても人が集まらないから結局報告レスばかりになってしまう
本来スレの趣旨で考えるなら切磋琢磨して上のスレに行こうって感じなのだろうけどな
競技レベル＝重量ってわけでもないしなｗ　１２５ｋｇスレぐらいでもレベルの高い奴もいるし
１７５ｋｇスレでもそうでもない奴もいる　　←ｵﾚｵﾚ

この辺が難しい　体重の２倍目標スレなんてのはある意味画期的ではあるが
どうもやはり目標となる数字は漠然としていてはいけない様だ。
まぁそもそも規制しても仕方ないけどな　どうせ６０ｋｇ７０ｋｇでも立てたい奴は立てる　そんなもんだろ

85kgと175kgが一番盛り上がってるな
100kgちょっとマシなぐらいで
125kgと150kgは、ほぼ死んでいる。

ベンチプレスの全国大会の結果知っている人いる？

ベンチプレスって胸までつけてんの？
俺はつける少し前であげるんだけど。

みんなベンチプレスとスクワットとデッドのMAX釣り合ってる？俺は…ry

>>278
漏れは、毎レップ胸に付けて静止させてから上げてる。

誰にもベンチで文句を言わせたくないなら、２８０のやり方がいいよ。

体重60KGの人で、中級者レベルの実力だなと思われるMAXはどのくらいからでしょうか？今MAX60KGの初級者です。

６０ｋｇあげれたら脱初心者だと思うから、中級かな。
それから１００ｋｇくらいまでが中級だと思う。

返答ありがとうございます。なんか60KGが5〜7レップ出来てる人に対してさえショボイなどのレスを見たので、MAX75KG以上はいかないと叩かれるのかななんて思いましたので、、。

何キロだろうと煽ってくる奴が必ずいるのがこの板だ

私全日本ベンチ見に行きましたよ☆一応パワーやってるんですけどね。

>>282
月ボで以前、自重10発で中級者と書かれてたことがあった。
さすが中級者はレベル高いぜ、と思ったｗ

>>281
いやそれに加えて足を床につけないで足あげてだと完璧だろ
止めあげでも、蚊トンボみたいなのはビルダー志向の人から軽蔑されるｗ

リフターのベンチ見ると、重量は確かに凄いんだけど、
あの鬼ブリッジでのショートストロークベンチは見ててちょっと気恥ずかしい。
重量級リフターは体型も…だし。

>>288
確かにビルダー志向とリフター志向では違うな。
俺の場合はビルダー志向なんだが、リフターのアノ挙げ方が
できない。どうしても部位にフォーカスしてしまうんで全身で
挙げるってのが意識しづらい。

ベンチ、一時間もやってる奴いた。お前の自宅じゃ無い・・・さっさと空けろと・・・(　ﾟдﾟ)

>>291
言ってやったんだね？

一緒にやればいいじゃないか

291「僕が上に乗るよ。」
1時間占有男「おいで坊や。」

ベンチプレス体重の2倍目指すスレっていうのあるけど、目標のレベルが2倍じゃほぼ全日本の標準記録並で難し過ぎるから誰か体重の1.5倍を目指すスレっていうの立てて欲しく感じます。

1.5倍はすでにクリアしてるからな。。。

ベンチプレスのスレ一度整理して欲しいなぁ、ベンチプレス20KGと40KGスレ削除した方がいい様な気がする、。誰ももうほとんど書き込みがないし荒れ易いし。

１．８５ｋｇ
２．１７５ｋｇ
３．１００ｋｇ
４．１５０ｋｇ

の順で人気があるような気がする。８５ｋｇが圧倒的に書き込みが多くて。
１７５ｋｇがある固定がちょこちょこっと。ってとこかな。
4位以下は、ほぼ過疎状態。

う〜ん、、８５ＫＧスレ住人ですけどもっと１００ＫＧスレにも固定の人達が
居たらいいのになあって思います。今ざっと見てみたんですが、本当に固定の
人が極端に少なく感じます。１００ＫＧスレも盛り上がって欲しいです、、。

>>296
60�sの奴が90kg挙げるのと
100�sの奴が150�s挙げるのは全然違うぞ。

5kgの奴が7.5kg挙げるのとは全然違うぞ

色んなサイトを見ていると、中級レベルって自重KG×10RMまたはMAXが自重の1.5倍ってあるけど、体重が大体80KG以上の場合は1.3倍ぐらいで中級レベルに匹敵する様な気がします。

>>300
当然前者が良いんでしょ？
100Kgは、ただのデブだし。
飯食ってるだけでしょ？

みんなは下ろして胸に付けるまで(ネガティブ)とそっからあげるまで(ポジティブ)
だいたいそれぞれ何秒位ずつで普段はやってる？

>>303
前者が良い？
後者のほうが難易度高いに決まってんだろ。
体重100�s近い重量級アスリートでも150�s以上上げる奴となると
そういないと思うよ。100〜120程度なら普通にいるだろうけど。

>>299
昔はぜなとかいたんだけど　１２５にいっちまったんだよな〜

>>305
体重１００�sのアスリートと呼べるようなﾔｼなら１５０�sは楽に挙げるよ。
しかし、ほとんどのウエイトやってる１００�sは、アスリートとはとても呼べない
体脂肪率３０％以上のただのデブなので１５０�sは難しいのが現実。

>>307
だよね〜
飯食ってるだけのデブが多すぎ。

体重80以下でも引き締まってる奴の方がカコイイ

>>299
おい固定なんか恥ずかしくて出来ないだろ100ｋｇも挙げれないなんて　
速くて半年位で卒業だよ遅くても１年も掛からんよ

体重１００�sのアスリートだったら１５０は余裕だろうな

ガリヲタ増殖中かよ

体重１００�sのアスリートと呼べるようなﾔｼなら１５０�sは楽に挙げるよ。
しかし、ほとんどのウエイトやってる１００�sは、アスリートとはとても呼べない
体脂肪率３０％以上のただのデブなので１５０�sは難しいのが現実。

アスリートと呼べる香具師でも重量級は脂乗りまくりだがな。

人より多く食ってるだけのデブだろ。

無駄飯食いって感じ？

77．5kgで7reps*5セットやってるんだけど
何キロくらいでセット組めるようになれば
MAX100kgになるんでしょうかね？

大学のアメフト部に身長１７９体重１００ｋｇのやついてたんだがそいつは
化け物？ちなみに俺はベンチ１１０が限界だったな。

>>315
河口は身長１７８�p体重１０５�sでベンチ１７０�s×６回挙げるよ。

>314

８０ｋｇで８回、９０ｋｇで３回できればＭＡＸ１００ｋｇ行くと思われ。
でもあくまで目安だから、その人のトレーニング内容によって違ってくると思うが。

なんだか近頃１００ＫＧスレが過疎化してる、、、。

最近思うのですが、全国規模で体重比をちゃんと考慮したベンチプレスの
段位判定の基準を作って欲しく感じます。その方が自分の実力のレベル
だって自覚出来るしベンチプレスの人気もより高まるんじゃないかな？と。

>>317
82.5kgで7回　5セットできますた。
かなりきつかったけど、何とか。
でも、100はまだむりぽ。　あと2ヶ月くらいかかりそうな感じ。

>>318
よく調べもしないで何言ってんだか・・・
そのためのフォーミュラ係数だろうに

本当に寂れてしまった、、、。

>>318
アホだね

>>318
ttp://www.geocities.jp/higaoh/rank.htm
正式な段位判定基準では無いかもしれないけど。

体重*1.0未満は童貞
*1.0〜1.2は見習い
*1.2〜は初段

って感じが良いかな？

ベンチプレス100kgを目指すスレ

との違いは何ナノ？

以前はスポーツ板でウェイトネタやってたんだけど、ウェイトトレーニング板が出来て単独でも同名スレが立ったんだが
スポーツ板からある程度ウェイト関係のスレを移動させたからかぶってるスレ結構あるでしょ

なるほど、そういうことか。

　　 r'"￣`⌒'"⌒`⌒⌒'ー､_　 　
　　　_r'　　　　　　　　　　　　　　ヽ 　
　　（　　　　　　　　　　　　　　　　｀ゝ
　 （ 　　　　人＿（＼!（(^i_/ヽ､　　 }　キレてねーよｗ
　　| 　　　/=＝=､　　 =＝=　 i　　ﾘ　
　　| 　　ソ r=・=､i 　 r=・=､　 |　　|　
　　ﾘ　　i 　　　　 |　　　　　　 |　　|　
　　 }　　| 　　　　ﾉ　　　　　　 |　　i　
　　 |　　| 　　　　`ー'`ヽ　　　|　　 |　
　　ﾉ　　ヽ　　　-＝＝'"ヽ　 /　 ﾘﾉ　
　彡ノ　ソ|＼ 　　 ￣　　　／|　/ |　
　　{ 彡　 |　 ＼＿＿＿／ 　| （　|

何かこっちの１００スレ廃れてるな。。。
いらないんじゃねーの

http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1092279205/
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1090498450/
なんでベンチ１００ｋｇスレが２コもあるんだよ・・・

せめて４つぐらい前のレスぐらいは読んで欲しいものだが・・・

何かこっちの１００スレ廃れてるな。。。
いらないんじゃねーの

１つはスポーツ板からの移転
もう一つは元々あったもの

移転しないでスレストすりゃいいものを
どっちか先に消費させて合流させたほうがいいな
１５０ｋｇスレも同じで最後は合流させた

体重100kg超のアスリートと呼ばれる人でも
ベンチ150kgは相当やりこまないときつい。
少なくても楽に挙げる重さじゃない。
同じ自重1.5倍ベンチでも
体重60kgの人が90kgのベンチを挙げるようなわけにゃいかん。

そういいつつageてる奴って
わざとやってんのか？

いや、そうでもないんじゃない？

だよね、そうでもないよ。

あげるなよ

さすよ

339は最近流行の犯罪予告か？

ベンチはさす

さて、今日も今日とて早朝に起きてしまったわけだが。
エブリベンチ＋背中をやった。背中は３時３０分に近くの中学校に忍び込み
チンニングを敢行した。
問題はベンチである。チンニングをした後なので背中に圧迫感があるが
違った刺激を与えるためにどうするべきか悩んだ。
そこで今日は生理的変化を利用する事に決めた。つまりオナニーをしてからやることにした。
オナニーをしてからベンチプレスに挑むなど初めての試みだが力が入らないことは容易に想像できる。
私はオナニーしてからどこかに向かうさい、いまいち下半身の力が入らないときがあるからである。
本番１００キロ×２０、１００キロ×３５、１００キロ×３５、１００キロ×３５
全く関係なかった・・そうであろうたった１００キロである。
明日はどんな工夫を入れるべきか・・

俺は18歳の時、当事付き合っていた彼女の陰毛を剃毛したことがある。
勢いでチンコが抜けた時、
剃毛部分に擦れると死ぬほど痛い。
マッチ棒を擦ってるあの状況に似ている。
しかし、亀頭部分が逆に敏感になって気持ち良い♪。

さて、今日は帰りにジムに寄ってきた。やはり朝や昼にやってしまわないとダメだと感じた。
明らかに体が疲れていてすべてを出し切る事ができなかった感がある。
だが、エブリベンチのさなかなのでやるしかない。補助種目は肩である。
バーベルフロントプレスとサイドレイズをそれぞれ２セットづつやった。
肝心のベンチである。
本番
１００キロ×１０、１００キロ×３０、１００キロ×６、１００キロ×２２
今日は違った刺激を与えるために１、３セット目を超ストリクトに
２、４セット目を高回数でやってみた。前回のストリクト時よりも回数がこなせているので
成長を確認できた事はうれしい限りである。
だが、１００キロという重量なのでそれほどたいしたことはないと気づくまでのことであった。
疲れた；・

>>334
ｽﾚﾀｲ嫁

⌒ヽ　　　　　　　　　／　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／　　　　　　 |
　 _ﾉ　　　　　　　 ∠＿__＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ／　　　　　　　　.|
　　　　　　　　　　 /＼　 ＼　　　　　　　　　　　　　|　　　　　　　　　　|
　　　　　　　　　 　.＼ ＼　 ＼　　　　 　 　 　 　 　 |　　　　　　　　　　|
　　　○　　　　　　/　＼ ＼　 ＼　　　　　　　　　　 |　　　　　　　　　/
　　　　／>　　　 /　　/ ＼ ＼　 ＼　　　　　　　, "⌒ヽ　　　　　　 /
　　 ／／/　　 ./　　/　　 .＼ ＼　 ＼　　　　　 i　　　 .i　　 　 　 ./
　 ./＼＼＼　 /　　/　　　　　＼ ＼　 ＼　　 　.ヽ､＿ノ　　　　　/
　/　　.＼＼ ./　　/　∧∧　 　＼ ＼　 ＼　　　　　.|　　　　　/
　＼　　　＼＼　./　.（・ω・） 　／.＼ ＼　 ＼　　　　|　　　　/　　 　 /
　　 ＼　　　＼＼　∪　　ノ '　 　 　 ＼ ＼　 ＼　　 .|　　　/|　　 　./
　　o　.＼　 　 ＼＼⊂ノ　／ 　　 　 　 ＼ ＼　 ＼　 |　　/　|　　　/
　　　　 "⌒ヽ .　 ＼＼ ／　 　　　　 　 　 ＼ ＼　 ＼|　/　　|　 　/
　　　 i　 　　 i 　　　＼＼　　　○　　　　　　 _＼ ＼／|/　　　| 　./
　 ○ ヽ ＿.ノ .＼　　　＼＼　　　　　 _,. - ''",, - ￣　　　　 ＿|　/
　 　 　　　　　　　＼　 　 ＼＼_,. - ''",. - ''　　　o　　　　￣　 .|/
　　　　　　　　　　　 ＼　　　＼＼ ''　￣ヘ　＿ ／￣￣￣￣￣
　　　　　　○　　　　　 ＼　　　＼＼／／｡　＼　　サンタさんなんかいないよ。知ってるよ
　 　　ﾟ　　　o　　　｡　　　.＼　　　＼／　　　　 |　　　でも。でもね……。
　　　｡　　　　　　　　　　　　 ￣￣￣　　　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

体重６３ＫＧで今ベンチプレス８０ＫＧが２ＲＭなのですが、
もし背中のブリッジだけでなく、足を使ったブリッジ（高重量を挙げるフォーム）
を採用したら、４レップくらい出来る様になりますかね？
っていうか、２ＣＨではそのフォームを使った場合での記録を載せるのが
普通なんでしょうか？

２ｃｈとは言っても、いたって一般的な基準だぞ。
尻上げ厳禁。ブリッジ可。バウンド不可。胸には付ける。

＞３４８さん
返事ありがとうございました。　やっぱり足も使ったフォームの方が
ＭＡＸ伸びますか？

>>伸びるよ。

その足のブリッジを使うのと使わなかった場合、やっぱり５ＫＧ〜７．５ＫＧぐらい
ＭＡＸ変わってくるもんなんですか？

それはその人次第だよ。
まあでもブリッジしたほうが重量はあがるとおもうけど
地力が大事だよ〜

っていう事は、練習時（普段のトレーニング時）は足のブリッジはやめて、
ＭＡＸ測定の際だけ足のブリッジを使った方がいいって事ですよね。
ありがとうございました。

あぼーん

ブリッジを作ると、形で言うとデクライン・ペンチプレスをやってる感じになるよね。
てことは、胸の下部ばかりが発達してしまうのかな？

俺は昨年やっとベンチ100キロ×1に成功したキモメンだが、いくら胸板が凄かろうと普通にモテる自信はない。
この際100キロ×10を軽々行う様な白人黒人のモリモリ女に顔面（偏差値37）を抱き潰してもらいたい。

>>355
ジムでもホームでも公式大会級のけぞりブリッジしてる人なんて見たこと無いけど…。
そこまでやらないとデクラインになるなんて事はないはず。

そもそもブリッジは体を痛めないために負荷に強い体勢を作るのが目的。
ブリッジ組んだらいけない、とか変な勘違いしてると体を壊すのがオチだから
やめておいた方が良いよ。

つか、ブリッジできないんですけど？

普通に高重量を上げようとしたら、ブリッジしてしまわない？
自然にブリッジ作っちゃうけど。

ヒロシです。
ブリッジできないのに、
ブリッジする奴を馬鹿にしています。

悲しいときー　悲しいときー
最大筋力換算表で１０７・５ｋｇ挙がるはずなのに
実際に挑戦したら１００ｋｇで潰れてしまったときー

今日のベンチプレス：自重約６１ＫＧ
（ＭＡＸ測定）
アップ３セット
９０ＫＧ×１回
９２．５ＫＧ失敗
６０ＫＧ×１０回
６０ＫＧ×１０回
（クールなし）

今日、ベンチプレスを待ってた人がいたので、後半はインターバルいつもは
５分とっているのですが、３分にしてクールダウンなしで終わらせました。
これからこの１００ＫＧスレでＭＡＸ１００ＫＧを目指して頑張っていくつもりです。
よろしくお願いします。
一応、ベンチプレスはＭＡＸ９０ＫＧ・８０ＫＧ：４ＲＭです。

今日のベンチプレス：自重約６１ＫＧ
（高重量低回数）
アップ３セット
８０ＫＧ×４回
８０ＫＧ×３回
８０ＫＧ×２回
（以下クールダウン）

自分が初めて８５ＫＧスレに書き始めて約５ヶ月、当時は８０ＫＧが１回が
限界だったのが今では４回も出来る様になったんだなあ、、と嬉しく感じます。
欠かさずトレーニングを積んできた結果なんだと実感出来ました。
今日は２週間ぶりの大学のトレーニングルームで少し違和感が感じましたが
とりあえずやってきました。

たけぽんの真の姿（ROSE onlineにて）
http://dokuo-ha-hitori.dyndns.tv/~dokuo/cgi-bin/zuru/source/dokuo7125.jpg


















たけぽんはネカマだった！！！！！

今日のベンチプレス：自重約６１ＫＧ
（高重量低回数）
アップ３セット
８０ＫＧ×４回
７０ＫＧ×９回
（クールなし）

う〜ん、、３ヶ月程ずっと記録が伸びてない、、、。
こうなったらもういいかげんに以前の伸ばし方に変えないといけないなあ、。
来週から６〜７週間型のサイクルトレーニングをしようと思います。
来週は５２．５ＫＧだけのセットにしようと考えてます。（←１００ＫＧスレで
５２．５ＫＧがメインセットというのもちょっと違和感ありますが。＾＾；）
よし！！頑張ろう！

706 名前：まさ ◆863mqisvCI ：05/01/05 00:52:32 ID:9LtyAa39
今日、母親の財布から金ﾊﾟｸろうと思って開けたら、
10年前の母の日に俺があげた肩たたき券が大事そうに入っていた。
俺は泣きながら2千円を抜き取った。

今日のベンチプレス：自重６１ＫＧ
（高重量低回数）
アップ２セット
７０ＫＧ×８回
６０ＫＧ×８回
６０ＫＧ×１６回
（以下クールなし）

昨日、力仕事して筋疲労が残ってる中、１，２セット友達が邪魔してきたせいで
２セット目なんて６０ＫＧがたった８回しか出来なかったのが一人になって集中した途端１６回、、。
まあいいとしてここのところやたらと色々忙しいのでベンチプレスの頻度が
かなり下がってきているのでサイクルトレーニングはスケジュールが落ち着くまで
止めときます。
、、、なんか自分以外このスレ誰もいない感じ、、。＾＾；

[童貞]まさ ◆863mqisvCI の大学生活[ｷﾓｵﾀ]
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1104159382/l50

1 ：まさ ◆863mqisvCI ：04/12/27 23:56:22 ID:yd8Kkqow

4月　俺、ジムで鍛えてるし人寄ってくるだろうな
5月　あらあら、大学デビューの奴らが群れちゃってイタタタｗ
6月　話す相手いないし、ちんこでも触るか・・・。
7月　過去問って何？範囲ってどこ？
8月　夏だけど貧弱な俺
9月　朝2ch　昼2ch　夜2ch　夢の中でも2ch
10月　「あ・・・久しぶり・・・えぇっと、ごめん・・・なに君なんだっけ？」
11月　イメチェンしたのに誰もつっこんでくれねーよ
12月　クリスマスなんかで騒いでられるかって！ジムトレよ！！
1月　ジムと美容院以外から年賀状こねーよ
2月　抱き枕とか、買ってみる
3月　鬱だ氏のう

今日のベンチプレス：自重約６０ＫＧ
（高重量低回数）
アップ３セット
８０ＫＧ×５回
８０ＫＧ×３回
８０ＫＧ×２回
（以下クールなし）

とうとう伸びました！！＾＾
嬉しいです。ほんと記録更新した時こそ一番トレーニングを続けてて良かった！
って痛感出来るひとときですね。

今日のベンチプレス：自重約６１ＫＧ
（高重量低回数）
アップ３セット
８０ＫＧ×５回
８５ＫＧ×１回
８０ＫＧ×２回
（クールダウン）
・・・２０分後・・・
５０ＫＧ×２０回

ちょっと物足りなく感じたので５０ＫＧをもう一回やりました。
今日は朝からだったので体育館が寒くてほんとに困りました。

＞まさ
クールダウンっていったい何をやってるんだ？

＞３７１さん
クールダウンは４０ＫＧ×１０回（１セット）だけです。＾＾；
大抵クールダウンなしの時はメイン（６０ＫＧ〜）で関節にちょっとでも違和感を感じたり
した時は省きます。１月２１日はメインの３セット目で肘がピシッって鳴った様な
気がしたのでやってません。

な〜んか、まささんだけしかいないですね〜。
自分も早くここに来て、報告できるようにがんばりますー(*^_^*)

age

＞オンリーわんこさん
ありがとうございます。＾＾
そう言ってもらえると嬉しいです。自分もそれまで一人だけでもこのスレで
頑張っていこうと思います。

もう一個の１００キロスレにいった方がいいんじゃないの？

まささん１烈婦増えましたね。
私もはやく１００ｋｇすれでトレーニングをしたいものです

＞３７６さん
そうですかね〜〜実は自分もちょっとそう思っていたのですが、
どうも誰もトレーニングの報告とかしてる様な人がいなかったので
もう一個の１００ＫＧスレに行ってももしかしたら来ないで欲しいとか
報告するなとか言われるんじゃないかな、、って思ってたので悩んでます。＾＾；

＞３７７さん
はい、１レップ伸ばせました。３ヶ月ぶりぐらいの記録更新なのですっごく
嬉しいです。＾＾
みんなで上のランクのスレに移動していきたいですよね。
３７７さんも無理はしないで怪我には気を付けて下さいね。（自分も＾＾；）
そうすれば必ず１００ＫＧスレに早期に来れますよ！頑張って下さい！！

＞３７６さん
なんか今もう１つの１００ＫＧスレを見てきたら報告のレスとかありました。＾＾；
ど、どうしようかな〜っと考え中です。

＞まささん
自分は８〜１０レップのメインセット
しかした事ないんですけど高重量、低回数
の方が重量アップ目的には良いんでしょうか？

＞３８０さん
やっぱり高重量低回数をしている人は、上級者程その傾向がある様に感じます。
色々な方々が高重量低回数のセットは記録更新の手段として支持しているのは事実です。
もちろん８〜１０ＲＭでの練習は筋肥大と神経系統強化が望めますが、
やっぱりどんなメニューでもそうなのですが、メインセットの内容をずっと
同じ強度、同じ反復回数などでやっていると必ず記録の停滞に陥ります。
例えば高重量低回数をずっとやっていたら、必ず刺激に慣れてしまって停滞、又は
中重量中回数（個人的には１０ＲＭ〜１２ＲＭ）でもずっとやっていても必ず停滞は
やってくると思います。ちなみに色々なサイト、そして自分の体験からすると、
・ピラミッド法・・・これをやっているトレーニーはかなり多いそうですが、記録の伸びは
　　　　　　　　　　あまり良くないそうです。
・サイクルトレーニング・・・事前に５〜８週間分の計画を練って、トレーニングを
　　　　　　　　　　　　　　計画通りにやっていくものですが、停滞時には抜群の
　　　　　　　　　　　　　　効果があります。
・高重量低回数・・・実際にこのトレーニングを続けていて、自分の場合、約１ヶ月に
　　　　　　　　　　１レップの伸びを出せています。個人的には重量アップに効果的
　　　　　　　　　　だと思います。＾＾

あと、補足ですがスポーツインストラクターでこの手の知識が自分より３段ぐらい上の
友達がいるのですが、つい３日前その友達にベンチプレスの相談をしたら、
体重が６０ＫＧでＭＡＸ９０ＫＧの場合、もうそろそろ食事のメニュー改善と筋肥大のトレーニング、
そして補助筋郡を鍛えていかないとこれ以上記録を伸ばしていくのは難しくなってくるよ。と
言われ、要するに、筋肥大（筋肉の断面積）×神経系強化（力を出す効率）＝筋力でいくと、
自分の場合、この「力を出す効率」（神経系統の整備）が鍛え続けてきた事により
強いけど、「筋肉の断面積」をもっと増やさないとこれ以上筋断面積を増やさずに
神経系強化だけで筋力を上げようとするにも限界がある。って事らしいです。
ですので、筋肥大専門（増量期）の期間も設けた方がいいかもしれませんね。
とりあえず、自分はまだ高重量低回数で組んでいくつもりですが、助言通り
食事の質を上げていこうと考えてます。今は食事の質を上げる事で筋肥大を目指して
いこうと頑張っています。

ちなみに自分の記録の伸びとトレーニングメニューを書きますと。

１２月１０日：（初ベンチプレス）４０ＫＧ×１０ＲＭ：（中重量中回数）
１２月２２日：４５ＫＧ×１５ＲＭ：（中重量中回数）
３月１５日：６０ＫＧ×１０ＲＭ（ＭＡＸ７５ＫＧ）：（中重量中回数）
６月３日：６５ＫＧ×８ＲＭ（ＭＡＸ７７．５ＫＧ）：（サイクルトレーニング）
６月２９日：６７．５ＫＧ×８ＲＭ（ＭＡＸ８０ＫＧ）：（サイクルトレーニング）
８月１４日：７０ＫＧ×７ＲＭ（ＭＡＸ８２．５ＫＧ）：（サイクルトレーニング）
９月２０日：７０ＫＧ×９ＲＭ（ＭＡＸ８５ＫＧ）：（サイクルトレーニング）
１０月１１日：７２．５ＫＧ×８ＲＭ：（サイクルトレーニング）
１０月１９日：８０ＫＧ×３ＲＭ（ＭＡＸ８７．５ＫＧ）：（高重量低回数）
１１月７日：８０ＫＧ×４ＲＭ（ＭＡＸ９０ＫＧ）：（高重量低回数）
１２月２１日：８０ＫＧ×５ＲＭ（ＭＡＸ９０ＫＧ）：（高重量低回数）

です。やっぱり実際に体験してきたトレーニングメニューによる伸びの実体験を
書いておいた方が３８０さんにとっても参考になると思いますので書いておきました。＾＾
良かったら参考にして下さいです。
でも、本当に一番大切な事は、「継続」です。一番当たり前な事なのですが一番大切な事
だと思います。記録が停滞したとしても、今の自分の実力を褒めてあげて下さいね。＾＾
お互い頑張っていきましょうね！

↑
なんかすげぇな。。

８０ＫＧ：５ＲＭは１２月２１日ではなくて１月２１日でした。＾＾；
かなりの長文レスになってしまい、すみませんです。自分でも驚きました。（苦笑）

>まさ殿

サイクルトレーニングは週１ですか？

>まささん！
親切に教えて頂いて本当ありがとうございます！！
詳しく説明してもらってとても分かりやすく、
良い参考になりました＾＾
やはり同じ刺激よりは、停滞した時は色々試して
見た方が良いみたいですね！
自分も高重量の低レップ試してみようと思います♪
あと、継続が一番って事をしっかり肝に命じて、
こちらの１００ｷﾛスレにいつか来れるように
がんばりますね（笑）

では、本当にありがとうございましたm(__)m
まささんもがんばってくださいね！

＞３８５さん
いえ、サイクルトレーニング時は全て週３でした。上半身の補助種目はその間
ほとんどやってません。そうしないと筋肉痛が残ってしまい、週３回の頻度を
保てないからです。特に近頃補助筋郡強化のためにラットプルダウンを入れた
途端、中２〜３日休養しないと筋疲労（背中）が取れなくなってしまいました。

＞３８０さん
どういたしましてです。＾＾
応援して下さいまして、ありがとうございます！

いま体重６０�`でMAX９０�`です
この半年くらい記録がまったく伸びません
いろんなトレーニング方法を試してみたがダメでした
同じ様な経験をしたことある方
どうやって打開しましたか教えてくださいって書こうとしたら
>>381と>>382の書き込みがぁぁ　なるほど

そこでまさ様に質問なんですが
サイクルトレーニングの計画って具体的にどんな感じのものなんでしょうか？
できればまさ様が実際にやったトレーニング内容を教えて下さい

＞３８８さん
自分がやったのはいたってシンプル（過ぎ）な内容のサイクルトレーニング
で、ちょっと恥ずかしいですが、、＾＾；

「７０ＫＧ７ＲＭ：ＭＡＸ８２．５ＫＧ」の実力時にやった記録（内容）です。

第１週目：５５ＫＧ×８回（３セット）・・・週２回
第２週目：６０ＫＧ×８回（３セット）・・・週３回
第３週目：６５ＫＧ×８回（３セット）・・・週３回
第４週目：７０ＫＧ×９回に成功！

でした。全サイクルが終わっても一週間の休養は取らずにまた次のサイクルに
いったりしてもちゃんと伸びました。この当時、たった４週間のサイクルで
２レップ伸びていましたが、もう４週間のサイクルを組んでも全く伸びなく
なってしまいました。サイクルトレーニングのサイトで上級者程長いサイクルでと
書いてあったので（初心者は３週間とかでいいらしいです。）これからはもっと
長くサイクルを組んでいくつもりです。ちなみに、メモリーセットというのは
一度もサイクル中にはやりませんでした。あと補助種目も控えていました。
何より自分も最初はそうでしたが、大半の人がサイクル前半があまりにも
重量が軽すぎてこんなに全く追い込まなくて大丈夫なのだろうか、と心配する人が
います。サイクルの中盤あたりで「この重量だったら本来だったら１４回ぐらい
出来るはずなのに、計画通り８回で止めといたけどすごく重く感じた！あれだったら
１０回が限界だったぞ、、、？（汗）」という状況を感じる事になると思うのですが、
自分もサイクル中盤で必ずそう感じます。結構冷や汗ものなのですよね、これが。＾＾；
でも次の週のより重い重量がちゃんと持ち上がるのです。ですから途中でどんなに
不安な状況になってもとにかく計画通りにやり通すべきだと思います。
試す価値は極めてあると思いますよ。＾＾
でも、３８８さんの場合、体重比（フォーミュラー）的にも最低６週以上での
サイクルを組んでやらないと伸びないんじゃないかな？って思いますよ。
あと、、、、様付けされる程の者じゃないですよ〜〜。＾＾；

＞まさ殿。
週３回とかってほとんど一日おきですが、
筋肉痛がとれてなくてもやってたのでしょうか？

＞３９０さん
はい、月曜日と水曜日、金曜日の週３回でやってました。
その代わり、上半身に関しては週３の頻度を保つためにほんとにベンチプレスだけです。
要するに、ベンチプレスの後にベンチプレスに使われる補助筋郡を大抵の人は鍛えると
思うのですが、それを一切しません。
例）・ナローベンチプレス（上腕三頭筋）
　　・バックプレス（三角筋）
　　・ダンベルフライ（大胸筋）
　　・ラットプルダウン（広背筋）

この中でも特にラットプルダウンを高負荷でやってしまうとほぼ確実に中１日では
広背筋の疲労が残っています。（←自分だけ！？）
そして３セットより多くは絶対にやりません。最大でも３セットまでです。
でも、サイクルの前半は本当に軽いので余裕があると感じられるのなら
補助種目をやってもいいかもしれませんね。それと結構単純な話なのですが、
トレーニング後の夜、シャワーだけ浴びるのと、お風呂に浸かるのとでは全然
翌日の疲労感が違ってきます。実はこれが自分にとってすっごく大切なのです。
時間にもし余裕があったらお風呂に浸かる事を本当にお勧めします。
これらの事をしたら、自分の場合は中１日でベンチプレスを組めました。
もちろん筋肉痛は取れている状態です。筋肉痛が残ってますと、どうしても２〜４レップは
記録が落ちちゃいますよね。
ついで、１ヶ月半程前から朝に１つ、寝る直前に２つの梅干を食べる様になりました。
試していただければ分かると思いますが、翌日体が軽く感じます。
でもちょっと今はクレアチンを摂っているので食べてません。（←ほんとは食べたいです。）

>まさ殿。
貴重な体験、ありがとうございます。
気合い入りまくりですね。まさ殿の言われたこと、がんばってみます。

>>389　　まさ様　　　まさ殿？　　まささん？
詳しく教えていただいてありがとうございます。
大変に参考になりました　。
次から計画を立ててサイクルトレーニングを試してみようと思います(^-^*)

ベンチは中４日空けた方がいいと言われましたが。。。

＞３９０さん
どういたしましてです。＾＾もしどうやっても週３では筋肉痛が残ってしまう様でしたら、
無理してやらない方が絶対に賢明ですから無理はしないで下さいね。怪我はトレーニーの
天敵ですからね。人によって生活強度に差がある場合がありますし、例えば格闘技の補強
でやっている方ですと、話にならない程回復力に差が出るんじゃないのかな？と思います。
あくまでも週１の頻度でサイクルトレーニングをしている方もいますし、、、でもあんまり
週１でのサイクルトレーニングはよくないとかいう意見を聞いた事がありますけど、、。
お互い頑張っていきましょうね！！＾＾

＞３８８さん
サイクルトレーニングは通常１番最初の週はＭＡＸの約６５％〜７０％から始め、
それから１週間毎に＋２．５ＫＧ〜５ＫＧずつ使用重量を増やしていきます。
そこで気を付けておきたい事なのですが、やっぱり（自分だけかもしれませんが）
どうしても気分や体調がすごく良い時などは高重量でやりたくなってしまうものですが、
グッとこらえて我慢して下さいね！数回計画と違う重量をメインセットに入れると
自分の実体験では記録が伸びませんでした。サイクルに掛けた数週間が無駄に終わって
しまったと思うと結構精神的にきますので、気を付けましょうね。＾＾
でも、計画通りにやっていても誰でも時々伸びない事もあるそうです。
その時は、サイクルの周期を次回からより長く設定した方がいいと思いますよ。
あとサイクル後半はメインセットが高重量になってくるので体調管理には十分に
気を付けて下さい。ついで、サイクル後半はメインセット数を落としてもいいそうですよ。

>>394
追い込み方次第だね。
ストイックに限界まで追い込んだのなら5日以上あけても問題なし。
例えベンチだけでもしっかりと追い込めば週３回も出来るはずがない。

＞まさ

お前うんこくさいからケツをちゃんと拭け

>>395
まささん　度重なるアドバイスありがとうございます
たしかにあえて軽重量でやるというのはなかなか難しいでしょうね
私の場合はセット数を多くしてしまうこともあるので
その辺も気をつけて頑張ってみます。

ベンチプレス、超おいこんでやってますが
中一日でやってます
筋肉痛とかありません
ほんとーに死ぬくらいおいこんでます
でも書き込みみて中１日はまずいって意見があるんですが
自分はあってるんでしょーか？

>>399
頻度高杉。
筋肉痛云々ではなくて、超回復しきる前に筋トレしてるから効果激薄ダゾ。
筋肉痛が来ないんなら他の種目やったり間隔をあけたり汁。
中１日でやって超追い込んで筋肉痛無しというのが信じられんが。

まささんに質問があります。僕はスミスマシンで７０kg×６なのですが、ベンチプレスに
転向しようと思うのですが、何kgからスタートしようか迷ってます。やはり、
スミスマシンはベンチプレスより効果が小さいのでしょうか。マシン派なのですが
周りにフリーウェイトの効果が高いと言われまくってます。マシンでは限界がありますか。

＞テブネスさん
マシンで限界はないと思います。マシンのベンチプレス（スミスマシン）
は何かとベンチスレでは批判の声が上がっている様に見えますが、個人的には
最初のうちはフリーへの下積みとして安全なマシンで鍛えるのにも賛成です。
初心者のうちにスミスベンチで筋力を上げて、フリーのベンチプレスに変更。
この際、一般的にはスミスもフリーもやってこなかった大半の人が
ＭＡＸ４０ＫＧ前後（３０ＫＧ：約１０ＲＭ）なので、スミスマシンで鍛えた
今のテブネスさんにとって、３０ＫＧのセットだったら結構余裕だと思います。
しかし筋力面では余裕でも、バランスをとるのに最初は苦労すると思います。
なので最初は重量にこだわらずにまずはバー（２０ＫＧ）だけで１０回程やってみて、
余裕でしたら＋５ＫＧ（片方２．５ＫＧ）ずつ重量を上げていき、
２０ＫＧ１０回、２５ＫＧ５回、３０ＫＧ５回、３５ＫＧ５回、、、とやっていき、
バランスを得ながら少しずつ高重量にもならしていった方がいいと思います。
人によってスミスベンチからフリーのベンチプレスに移行した際、
記録の落ち方にかなりの開きがあります。最初はバランスをとる難しさに、
３０ＫＧでも動揺してしまうかもしれませんが、恐らく最低限のバランスは
３〜５日でとれる様になるので焦らず最初はバランス重視でバーからやってみて、
じょじょに重量を上げていきましょう。もちろん補助を付けて、セーフティもあれば
より安全面でそれに越した事はありません。効果の差についてはフリーの方がいいとは
断言出来る知識はないのですが、絶対にフリーのベンチプレスの方が細かい重量を設定
出来たり、プレートにこだわり今まで以上にやる気も向上出来ると思いますよ。＾＾

まささんのおまんこなめたいんですがいくらですか？

>>40１
私もスミスからフリーウェイトに移行した一人です。
でも今もたまにスミスマシンでやってます。
スミスだと一人で限界まで追い込んで潰れても安全なので。
今はスミスでMAX１００で普通のベンチプレスだとMAX９０くらいです。
初めてスミスからベンチに移行した時はずいぶんとまどいました。
腕が前後にすごくふらつくんです。　こんなにも違うのかとちょっと怖かったです。
やはりフリーウェイトはスミスやマシンより安定感がない分いろんなところに力が必要なので
効果があるのではないかと自分で勝手に思い込んでます。
初めてのベンチでは潰れてしまい周りの人に助けてもらった恥ずかしい思い出も。
その時はスミスMAX８０でベンチプレスはMAX６５くらいでした。
最初にフリーでベンチプレスやる時は
スミスの負荷より１５〜２０�`くらい少ないくらいでいいのではないかと思います。

まささん、404さん　アドバイスありがとうございました。
ところで、ベンチのバーって２０キロもあるのですね。ということは、
ベンチＭＡＸ１００キロというのは、プレートは合計８０キロということですか。
それとも、プレートだけで１００キロということでしょうか。
質問ばかりで申し訳ありません。

>>405
間違いなくバー込みの重量でしょう。
マシン系種目にはバーの重さがよくわからなくてプレートだけの重さで話す時あるけど。

＞テブネスさん
ちなみに、バー（シャフト）の重量には色々ありまして、現在自分が確認して
いる種類だけでも・・・
・１０ＫＧシャフト
・１３．５ＫＧシャフト
・２０ＫＧシャフト

と多分この他にもあると思います。
まあ、１３．５ＫＧシャフトは滅多にないとは思いますが、、。＾＾；
でも、見た目で２０ＫＧシャフトがどれだかはきっと分かると思います。
ベンチスレではよくバーの重量は含まないだとかレスしている人がいて、
実際にそのせいでよくその質問がありました。しかし、誰が何と言おうと
４０６さんが言う様に１００％バー込みなので惑わされないで下さいね。＾＾

　今日100kg挑戦したら何とか上がりますた。胸まで2秒くらいで下ろしバウン
ドなしブリッジ作って尻上げなし。トレ初めて一年三ヶ月かかった。それまで
運動らしい運動やってなかったから、初めてやったときは35kg×10くらいだったw
それからするととりあえずここまでこれて一区切りついたと思う。いずれ100kg
でセット組めるようになりたいけどまだまだ遠いでしょうな。

20kg×12
65kg×6
85kg×4←何故か結構きつかった。多分がんばってあと1〜2rep程度くらい
95kg×1←これは結構楽
100kg×1

こんな感じですた。でも体格としては全然納得いかないのでもっとがんばって
トレしようと思いまつ。100kg上げられるようになればかなりいい体になれる
と思ってたんだけどね。全然そんなことなかった。

アジア有名なＭａｌｅＮｕｄｅ写真家は今
2005年写真集モテルたち募集(日本国外販売)
年齢：20代〜45代
体格：ボディビルダー。
応募方法：E-mailまたは封書にて以下の内
容を明記の上お送り下さい。
・身長、体重、年齢
・運動歴
・ご住所、お電話（こちらから連絡可能な
　e-mailアドレスでも結構です。）
・上半身（正面、横）、全身（正面・横）の写真（画像）。
　裸に限らせていただ
・日本国内で撮影
e-mail：[email protected]
Homepage ： ttp://www.adustudio.com/home.html

インフルエンザで２週間トレ休み

↑　体重の変化は？
　　某ビルダーは大会前にインフルエンザにかかって10kg体重が落ちて棄権したらしい。

>>411
体重の変化は１キロ弱減だが、食欲は有り。
今日から久々に仕事に復帰したので、明後日、水曜日にトレに行く予定
久々の筋肉痛を味わうかと・・・

はあ〜
半年以上前に１００キロ挙げたけど、
有酸素運動、特にマラソン始めたら１００キロ挙がらなくなったよ。
ガックシなこの頃のトレ・・・

>>413
　マラソンなんか始めりゃそりゃ当然筋量、筋力共に落ちるに決まってるでしょ。
マラソンがどの程度かにもよるけど、短距離ならともかく長距離と筋量筋力を
ある一定以上のレベルで両立はかなり困難。ていうか無理か？

　なんでマラソンやったん？好きでやってるなら良いけど体脂肪落としたいなら、
有酸素は最低限にして食事制限メインで落とした方が筋量は残ると思いまつよ。

88.5kg×5回成功
現在体重66kg

>>414
マジっすか！？秋冬と5kgほど増量した肉をそろそろ落とそうかな〜って思って
ガンガン走るぞ〜って考えてたんですが、
食事制限のほうが、筋量残るんですか。。は〜これは知らなかった〜。

そーいえば、トモダチも「走って肉落とすぜ〜」って言って、毎日走って、
5�sくらい落としたんだけど、腕がほっそ〜くなってましたねー。

それでは、かる〜く歩いて、そこそこ食事制限でいくぞ！

>>416
　食事制限って言ってもたんぱく質の量を減らしてはだめですよ！たんぱく質
の量は維持しつつ、炭水化物を減らすこと。食事制限も2週間過ぎると体が基礎
代謝を下げ始めるなりして、脂肪が落ちにくく筋肉が落ちやすい状況になるの
で多少食事量も戻す。それでまた2週間程度たったらまた炭水化物の量を減らす
とかしてメリハリを付けると良いらしい(長期戦の場合)。たんぱく質の維持には
プロテインが便利でつね。あと同じ量ならなるべく分けて食べた方が筋肉の維持
脂肪の減少共に効果的。一日2食なら一回の食事を半分にして4食にしたり。しか
もその間にプロテインを入れるとなお良し。

　有酸素なら漏れの場合ウエイトの後早歩きを20分位やると良い感じだった。
有酸素からトレを始めると、最初の20分〜30分くらいは脂肪を燃やさないので
無駄だけど、ウエイトトレの後だといきなり脂肪を燃やし始めるから効果的。
漏れは有酸素の前にBCAAを取ってた。多少はカタボリック(筋肉を落とす作用)
を抑えられるみたいでつ。でも最長でも30分にしといた方が良いかな。

　ちなみに有酸素を1時間以上行うと、体が強烈にカタボリックに傾くので注意！

つーか、４０分以上続けて運動するとタンパク質が分解され始めるので注意。
４０分以上運動する場合は運動前や運動中に糖質の補給が不可欠。

>>418
途中でBCAA飲むんじゃダメかね。
ダイエッターなので有酸素中に糖質入れたくない。

っていうか、体重が85�sのときは110�s上げたけど、今じゃ90�s×3〜4が精一杯。
体重は10�s以上落ちたから、しょうがないといえばそれまでだけど。

>>417-418氏
アドバイス、サンクスです。
今ダイエット始めると寒いからカゼひきそうなので、暖かくなってきたらはじめることにします。

ただいま、風邪ひき真っ最中。１，２月は寒いから週２のトレを週１に減らして
毎土曜日にしてるのに、今日風邪で休むと２週間空く（平日は休暇が取れない）
ことになる。それは絶対にできない。鼻水、咳、頭痛を抱えても今日は猛烈に
鍛える。というよりも、中５日空けないと体の痛みが回復しないので、これからは
週１にしようかと。１日で肩、胸、腹、背中、腕を２時間かけてやるので、週２は
無理。だから今日は命をかけてもトレをやらなければ、不安で眠れない。
筋肉が落ちるのは、何よりも恐ろしい。

＞テブネスさん
その気持ちはすごくよく分かります。
自分も去年１月か２月に喉の炎症を起こしてしまいまして、熱が３８．５度も
あり、クラクラしてる中、ベンチプレスをしに行きました。２，３セット終わった直後、
吐き気と貧血が出て、足を引きずりながら寮に戻った覚えがありますよ。＾＾；
当時は始めて１ヶ月半程だったので、一週間に２〜３レップずつ伸びていました。
でも体調悪い時は休まないと下手したら免疫低下で内蔵にウィルスが入ってきたり
すると聞いた事がありますからお勧め出来ないんですけど、、。あと、もし熱がある中
トレーニングをする場合、１セットか２セットだけにしてます。せめて今日ぐらいは
トレーニングの量を減らしてみてはいかかでしょうか？
あまり無理すると、仕事の方にも響いてしまいそうな気が、、。

>>422
>>421は「デブネス」じゃなくて「デプネス」さんですよ

ベンチの重量と言ってもフォーム次第でいくらでも変わりますよね？
自分の場合は我流で１年くらいやってて、８０キロ×１０、３セットまでは
出来たのですが、後で色々調べたらフォームが結構でたらめだった。
当時はワイドグリップで胸につけずに挙げてたので・・・肩痛めた。
今はグリップを狭めて、降ろす位置もやや下にしたら、肩への負担は
無くなってよかったのですが、使用重量は落ちた。
今はメイン６０×１０でセット組んでます。これでも結構きつい。
皆さんはフォームとかは誰かに教わってやったのですか？
それとも我流ですか？

>>AS
変わりようがえらく極端だな。本当の数値とは思いにくいが。
本当だとしたら、どえれパーシャルだな。
今のフォームは大丈夫なんかよ？
文面から察するに宅トレなんだよな？普通、ネットや本でもある程度はフォームわかると思うぞ。
まぁ、できれば、友達や彼女にでも動画撮影してもらうとか、ビジターで
ジムに何度か通ってフォーム見てもらうとかしてみた方がいんじゃない？

ちなみに俺は、我流ではじめて、今は時々ジム仲間に肘の開きを見てくれとか、肩が出てないか見てくれとか
見てもらう場所を指定してチェックしてもらう。
用は怪我せずに効かせられりゃあいいんだし。競技に出るヤツは別また違う次元だろ。

みなさんはバーを降ろすときに胸に着くんですよね？
私はバーだけ持って、思い切り後ろに引いてもバーが胸に着きません・・
そんな人、あんまり居ないのかな〜

>>419
　418じゃないけど、漏れはウエイトトレ15分前と直前にバナナそれぞれ一本
ずつ、BCAAをウエイトトレ中、その後有酸素するならウエイト終わる少し前
にもBCAA＋グルタミン、20分有酸素したらその直後にプロテイン＋グルコース
と飲んでいますた。なんかもうサプリ頼りって感じになっちゃってたけど有酸
素するときはかなり気をつかってますた。少なくともウエイトトレ前は糖質は
必ず必要、有酸素するころには糖質もなくなってるだろうし、有酸素前に糖質
を取ると効果半減だから有酸素の直後にたんぱく質の運搬に必要と判断して
糖質を取ってた。でもこれでも有酸素一時間とかやってたら意味ないけど。

>>424
　肩であげてたんでしょうな。最初の内は肩の方があがりやすいけど、その内
胸中心であげる方がどんどん伸びるようになるらしい。それにしっかりと
胸に下ろさなければ回数に数えるべきではないので、80kg×10ってのは実際
出来ていないってことになる。

>>424
前は可動域5cmくらいだったん？

>>426　ベンチで潰れる事がないと考えると　それはそれで羨ましいｗ

ってか身体がよっぽど固いか腕がよっぽど長いか身体がよっぽど薄いかしか思いつかないよ

確かに薄っぺらです、、ｶﾅｽｨ
厚みを増すにはやっぱり背中かな？ベンチ100kgまでいっても
体型が変わりそうもないし＞私の場合

>426
おかしいよ。間違いなくフォームがなｗ
よほど特殊な体してないかぎりつくだろ。胸が薄いとかちょっと手か長い位じゃありえんぞ。
手幅、横方向のブリッジ、落とし位置、よく確認してみなよ。

>>425
自分じゃ結構降ろしてたつもりだけど、パーシャルだったかもしれません。
フォームはワイドでやる方が胸に聞くと聞いて最初はワイドでやってました。
でもワイドだと肩が痛くて・・・もともと体は硬いし・・
んで、フォームはここを参考に改善しました・
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html
トレ環境は公共体育館です。ジムとかで指導を受けたことはないです。
>>426
グリップ幅が広くないですか？同時に降ろす位置も首に近くないですか？
俺も最初のフォームの時にはバーだけでも肩の関節に結構負担を感じた。
上のサイトは結構詳しくベンチのフォームについて解説があるので
参考になると思うよ。

>>427
>肩であげてたんでしょうな
今思うとそうです。
きつきなってくると思い切り肩を入れて挙げてました。
感覚的には肩甲骨でフラットベンチを押す感覚というんでしょうか・・・
自分の場合は特に左の方が元々力が強いせいか、ベンチやってて
一番筋肉がついたのが左の肩の筋肉でした。
フォームを変えてからはいい感じで胸に効いてます。
やりだすと、ついつい重量を挙げることにこだわって
フォームが崩れがちになって、効かせるという一番大事なことが
おろそかになってたような気がします。

>>433
　重さにこだわってやるのは重要だと思うけど、それだけだとベンチに限らず
どうしてもフォームが崩れてくる。自分はある程度伸びたら使用重量を10kg
くらい落として、ゆっくりとフォームを意識して矯正するようにしてます。
もちろん人にチェックしてもらいつつ。ネガティブ重視気味になって筋肉に
違う刺激も与えられるし丁度良いかと思ってます。逆にちょっとフォーム
が崩れても低回数高重量にこだわったピーキングもたまに行うこともしてます。
でも極端にフォームを崩して行っても意味がないのでさじ加減が難しいですな。

寒いせいも有り、筋肉が温まってないまま、ベンチトレして肩を痛める人が多い。
自分も時々なるが・・・
軽くランニングして体を温める人もいれば、サウナに入ってから来る人もいる。
無理な重さやアップ不足で肩を痛めると、これがなかなか治らないし
無理してトレに来てもMAXが出来ないので、逆にストレス溜まる

>>434
なるほど。。。私も参考にまねてやってみます。
でも肩痛めたし当分はフォーム重視でいきます。

82kg×9回成功
85kg以上で8回できたら、100kg可能そうな感じ

アジア有名なＭａｌｅＮｕｄｅ写真家は今
2005年写真集モテルたち募集(日本国外で発売)

年齢：20代〜45代
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容を明記の上お送り下さい。
・身長、体重、年齢
・運動歴
・
ご住所、お電話（こちらから連絡可能なe-mailアドレスでも結構です。）
・
上半身（正面、横）、全身（正面・横）の写真（画像）。裸に限らせていただ
・日本国内で撮影
e-mail：[email protected]
Homepage ： ttp://www.adustudio.com/home.html

426はフロアープレスをしているに違いない。

昨日、挙がった。ﾉｼ

>>437
あがるんじゃない
自分は８０キロは５〜６回ぐらいで、１００キロ挙がったが・・
ちなみに体重は６４キロです

>>441
でも88.5kgが5回だから難しいかな。
今度のサイクルが終わったら試してみるよ。

>>442
挙がらないとしたら、
１００キロ以上の重さに筋肉がなれてないからになるのかな。
自分は以前、１００キロ挙がらない時でも、補助してもらって１００キロって言う
重さを実感してトレをしました・・・もちろんその時はビクともしませんでしたが。
結構、疲れてたり、飯食ってないでトレしに行くと、これが挙がらない
まあ、良かったら結果ここで報告してよ

>>431-432
アドバイスありがとうございます。早速、物干し竿で試してみました。
　バーだけで肩幅程度にしてみたらなんとか着きました。しかし、いつもの
　グリップ幅（小指間で92cm程度）だと、きつーて感じまで手を引かないと
　着きませんでした。
　HPも拝見しました。もう一度フォームをチェックして出直します。
　降ろしきるという精神力も足りないみたいです、、

　
　

今日、初めてベンチプレスに挑戦しました。スミスマシンからの脱皮を図って。
７０kg×５,４,３,５,４でした。とりあえず７０kgを余裕にしてから８０kgへ
挑戦していきたいと思います。

>>444
まあ、無理にベンチにこだわる必要はないかもね。
体の柔軟性とか個人差があるしね。
ダンベルベンチやダンベルフライでも
十分胸には効かせられるだろうしね。
あまりグリップを狭めても三頭筋に効いて
胸にはあまり効かせられなくなりそうだし。。。

俺は体重75ｷﾛで130挙がる。でもｲﾏｲﾁ胸筋が肥大してない。肩、三頭筋はかなりある方です。ｼｬﾌﾄ落とす位置が乳首辺りです。体質かな？ｲﾝｸﾗｲﾝとかやればいいのかな？でかい胸筋が欲しい。

フライやれよ。
ベンチよりも大胸筋意識しやすいぞ。

まさ ◆863mqisvCIの大学生活

4月　俺、ジムで鍛えてるし人寄ってくるだろうな
5月　あらあら、大学デビューの奴らが群れちゃってイタタタｗ
6月　話す相手いないし、ちんこでも触るか・・・。
7月　過去問って何？範囲ってどこ？
8月　夏だけど貧弱な俺
9月　朝2ch　昼2ch　夜2ch　夢の中でも2ch
10月　「あ・・・久しぶり・・・えぇっと、ごめん・・・なに君なんだっけ？」
11月　イメチェンしたのに誰もつっこんでくれねーよ
12月　クリスマスなんかで騒いでられるかって！ジムトレよ！！
1月　ジムと美容院以外から年賀状こねーよ
2月　抱き枕とか、買ってみる
3月　鬱だ氏のう

半年ぐらい前に腰やっちゃって、それから久しぶりにはじめてみた。
っで、腰を全く使わないで、べたっと腰をつけて腕と胸の力だけでやってるんだけど、
腰使ってブリッジみたいにやるときより、5〜10kg少ない重量でしかできなくて、
それでも効率的だと思う？多少なら無理できるけど、ブリッジして重量増やした方がいいと思う？

>>450
ジムに来る常連さんでブリッジを一切やらず（しかも両足挙げてる）
１５０キロ近く挙げてる人がいるのだが、
「ブリッジすればもっと挙がるんじゃないですか？」と聞いたら
「ブリッジするとあまり胸に効かないのでやらない」って言ってたっけ・・
「オレはこんだけの重さを挙げてんるんだ」とか、人目を気にしないのなら
板チョコ状態でやれば、良いのでは・・・
ただ、それが効率的かどうかは分からないが・・

ベンチの正しいフォームって、全身の力を動員して、より重い物を持ち上げるものだからなぁ。

ある程度ブリッジしたほうが胸にも効くし肩を痛めないんだけどね。

170センチ60キロ　トレ歴3年
今日から日頃のトレ内容書き込みさせていただきます。
昨日は胸の日
ベンチ60×5　2セット
85×6　90×2　80×6　70×10　65×10　60×10　3セット
インクライン　55×6　2セット　50×6　2セット
自己流でトレしてたのを去年の暮れ辺りからビルダーに
フォームなどアドバイスしてもらい始めた。

>>454
アップの60は１セットで最高重量までは重さ慣れでダウンの時に追い込んだ方がいいよ。

>85
<12

どーも、新入りです。トレ歴9ヶ月で175センチ、67キロ、アメリカ在住です。
今日は上のごうさんと同じく胸の日です。

ベンチプレス 60×12(warm-up)、72×10、77×6、82×3、70×10
インクラインベンチ　48×12、52×8、60×5
デクラインベンチ　52×10、57×8、60×6
ダンベルプレス　両手に20キロづつ10レップ　3セット
ダンベルフライ　両手に12キロづつ12レップ　3セット
インクラインダンベルフライ　両手に12キロづつ12レップ　3セット

半年前までダラダラやってたのを友人達と本格的にはじめました。
現在のMAXは90キロぐらいで目標は100キロ、今年中には115キロいきたいです。
ちなみに友人のMAXは130キロorz

俺の知ってるやつでも１２０ｋｇあげれるみたいだ。
でも体重が８０ｋｇ以上とかばっかだしな。

ラーメンとか揚げ物とか油っこいものはトレ前には駄目だね。
食後３時間ぐらい間空けたんだけど、110�sが６発しかできない。
２週間ぐらいトレできなかったのもあるが、それを差し引いても力が入らん。

カレーのあとのスクワットとか最高！

>>459
そんだけあがるんだったら100kgスレにくんなよ

>>459
体重が６０キロそこそで挙がるなら、たいしたものだが
体重が８０キロ近辺あるんなら、フーンって感じ・・

83.5kg×9回成功。
計算上は100ｋｇ上がるが、前回チャレンジして失敗。
ラック外しに成功したのみで、全く上がる気がしなかった。
95kg程度かな。今挙がるのは。
まあ70kgのラック外しすら苦労した時代から比べれば、進歩したものだ。

>>462
体重８０あっても一般人は１００なんてビクともせんよ。

体重80あっても110×6ができれば、このスレの連中よりレベルははるかに上。

>>462
110kg×6発（しかも力出ない状態らしい）ならMAX130kgくらいだぞ。
体重80kgでそれだけあがったらメチャ凄いと思うが。
逆に体重60kgでそれだけあがったら大会出ろよって感じ。

>>466
体重８０kg　MAX１３０kgだと、体重の１，６２５倍
体重６０kg ←体重の１，６２５倍　９７，５ｋｇ　
って事が言いたいんだよ
体重の１，８倍ぐらい挙げてると凄いと思うが・・・・

>>466
このスレで一般人の話しと比較しても仕方ないでしょ

>>466
すまん >>464 だった

ガリが必死だな。

＞110kg×6発（しかも力出ない状態らしい）ならMAX130kgくらいだぞ。




工エエェェ(´д｀)ェェエエ工

>>467
君、フォーミュラ係数を知らんの？
まさか、体重60�sで90�s挙げる奴と体重100�sで150�s挙げる奴が同レベルだと思ってない？
ちなみに
80�sの奴が130挙げた場合→フォーミュラ：88.75099999999999
60�sの奴が97.5挙げた場合→フォーミュラ：83.15775

自重比は同じでも前者の方がレベルは上。

ん？

これ？
http://www.ouwtc.com/formula.html

体重= 100(Kg)小数点１桁まで入力
記録= 150(Kg)
結果＝ 91.29

レス多くなってきましたね。
昨日は背中の日でした。
デット　60,100,×6 140×5 150×3 140×5×2
120×6 100×8 フルで80×10×2
ハンマー　45×10×3
ベント　60×3
最近背中はあまり筋肉痛にならなくなってきた
特に上のほうしか痛くならない
重量軽くして回数多めに次回はしてみようかな

ベンチ今MAX８０ｋなんですけど１、２ヶ月で
９０KまでUPさせたいんですけど一番有効な方法ありますか？？
短期UPみたいな方法知りませんか？？

ステ

>>475
・とにかく必死で追い込む
・トレ後すぐにタンパク質豊富な食事をドカ食い
・食事の後はすぐ寝る。
これで簡単に筋肉は増やせますよ。
で、３回に１回ぐらい最大筋のトレ混ぜましょう。
ま、脂肪も増えますがね。

>>475
477に加えて
・起床後、就寝前にプロテインをとる(炭水化物と一緒に)
・トレ前にもプロテインをとれば効果アップ
・晩飯後すぐ寝ると太るから寝る2時間位前にタンパク質たっぷり、炭水化物
　少なめの軽食をとる
・最低、週四はトレーニングをする、ただしトレーニングした筋肉は2〜3日
　休めること(トレ時間は一日、一時間半以内に抑える)
・クレアチンをとる

自分はこの方法で3ヶ月でMAXを75キロから90キロまで上げました。ただ最近
MAXしてないからもっと上がると思います。ちなみに自分のトレスケジュールは
胸、足、腕、腹筋、肩、背中、と六日ローテーションで毎日ジムに通ってます。
アメリカの大学ってすること無いんです、はい。

↑
クレアチンはやめた方が良いぞ！

昨日はスクワットでした
60×6　80×6　90×8×4　80×10
以上です

日記書くとこじゃねーよ、コラ

>>479
なぜに

クレアチン＝ステロイドだと思ってるな。ｗ

クレアチン↓
http://www.kentai.co.jp/column/physiology/p017.html
脱水症状（頻尿）
慢性の腎臓病
不整脈
ほかほか

>>484
正しいクレアチンの取り方
・最初の四日間は一日四回(4時間以上、間を空けること)、3〜5グラムづつ糖分の多いジュース(無酸性)と一緒に
　飲む(混ぜてすぐ飲む事）。水は一日最低2リッター以上飲む。これをローディングフェイズって言います。
・その後、3ヶ月間、一日3〜5グラムを無酸性のジュースで飲む。トレの30分前が効果的。
　水もたくさん飲むこと。
・3ヵ月後、3週間、間を空けてからローディングフェイズに戻る。

そりゃーいっぺんに10グラムも取れば脱水症状になるし、内臓にも負担をかけるって。
プロだっていっぺんに5グラム以上取らないのに10グラムって数字はどっからきたんだ...
ビタミンだって取りすぎれば死ぬし。取り方さえ間違わなければ普通のサプリメント。
ただ年寄りや内臓の弱い人にはオススメしません。それとある程度筋肉がついてから
取り始めたほうが効果があるそうです。

>>485
漏れは「最初の１週間」と教わった。

メーカーごとに違うらしい。自分が使ってるやつは4〜5日間って
書いてあった。とりあえず買ったらメーカーのウェブサイトで取り方
を確認したほうがいいと思う。ちなみにメーカーによっては3週間、間を空けずに
取り続けろと言ってるトコもある。オススメはしないけど。

>>484
ANATA BAKA DESUNE

↑
とローマ字で書いてるＡＮＴＡ　ＭＯ　ＢＡＫＡ　ＤＥＳＵ　ＹＯ
読みずらいからヤメロ！

>>484
実際、クレアチンを常用していた選手が腎機能障害を起こしたという報告や、心不全で死亡したという報告も出てきています。
健康を考えるなら、肉や魚にも十分量（100ｇ当たり約200ｍｇ）含まれていることを認識し、やみくもな摂取はまず避けるべきでしょう

こわー

心不全や腎機能障害になった人がクレアチン以外に摂ってなかったのかなぁ
ﾌﾌﾌ

武蔵チェンならローディングしなくて良いと言われて飲んでた。

ジャッキーチェン

NOZ摂りはじめた日から体感有った。
まぁクレアチン以外にも色々入ってるからそちらの効果かもしれんが。

86kg×7回成功。
いい感じ。

>>495
１００キロ挙がりそうだけど・・・
９０キロだと何回？

>>496
今度のサイクルでチャレンジしてみるよ。
数週間前に93.5kg1回試したときは余裕だったな。2,3回はいけそうだった。
100kgも試したが、ラック外しが限界だった。

>>497
９３，５キロが２〜３回なら、調子が良いと挙がるんじゃないかな？
ただ、１００キロって言う重さが体になれてなかったらり
１００キロ＝３ケタって言う重さに圧倒されて、「たぶん挙がんないな〜」
って自己暗示もあって挙がんないのかも・・
いずれにしても１００キロ挙がるのは近いね

>>498
そういうのもあるだろうし、普段がチーティングになってるんだろね。
でも、ケツ上げまくりでも100kg無理だった。
社会人になると、そう常に調子良好とはいかないし。

>>499
仕事帰りのトレは疲れる。なかなか体調万全の日はないよ
疲れた体でジムへ直行って感じ

こんなことしてなけりゃ、この精力を仕事に傾けりゃ、
俺の職場での評価ももっと上がるんじゃないの？
という疑問を抱きつつも、二兎を追う日々。

この間テレビで65歳のジジイが100kg挙げとった。

　　　負　け　ら　れ　ん　

パーシャルで百をやればすぐにあがるよ

身長175cm、体重75kg。
胸囲は100cmちょいあるけど、お腹の周りには贅肉たっぷり…。

ボクが通っているジムはベンチじゃなくて、スミスプレスというマシンがあります。
それで「92kgが1回、87kgだと3回」上がります。

質問なのですが、スミスプレスだとベンチより自慢度は低いんでしょうか？
ちなみに、バーは胸に着くくらいまでしっかり下げてから上げてます。

>>504
自慢度が低いとかはしらんけど
スミスで92kg1回は全く自慢にならんよｗ
せめて10回はできないと

>>505
そんなもんなんですね。
でも、最初は60kg上げるのが精一杯だったので、ちょっと嬉しい気持ちもあります。
10回。頑張ります。

それと、ジムはかれこれ３年くらい行っているのですが、ペースは「平均1~2回/週」です。
みなさん、筋肉痛って取れますか？
こんなにジムに通っているのですが、未だに筋肉痛が取れるのに毎回４日くらい掛かります。
ちなみに年齢は31です。

>>506
健康の為にジム行っているのなら、マシンでも構わないと思いますが、
本格的に鍛え、100ｋｇOVERを目指すなら、フリーウエイトに移行したほうが良いと思いますよ。
初めは、その重さに愕然としますが、すぐに慣れるでしょう。

筋肉痛については色々な話があって、どれが正しいのか判断しかねますが、
トレーニングがハードすぎる+壊した筋肉を治す為の栄養不足　もしくは
休養を取りすぎる為に、超回復を生かせていないのどちらかでは？

筋肉痛は体質の影響も大きいでしょ。
ホントに人の身体は個人差大きい。

昨日は久々のジムで胸の日でした
ベンチ　60×5 80×3 90×2　70×10　65×10 60×10
ダンベルプレス　30×7×2 ダンベルフライ18×7×2
インクライン　50×7×2

スミスマシン100キロとフリーウェイト100キロでは全然違う

100キロとか余裕

おれ1000キロできるよ！

なんかもう一つのベンチ100kgスレがいきなりDAT落ちしちゃったみたいね。
1000完走間近だったのに。
今日のトレ　サイクル6/6
ベンチ　85kg×8×1セット
1サイクルで1レップは伸びた。気合い入れるのが最終日だけなので
精神的には楽だ。

昨日は三頭筋
バーベルエクステンション30×6 35×6 40×6 45×6×2
40×6　35×10
ケーブルでエクステンションって言うのかな?
間違ってたらすいません
18.5×10×4
以上

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　　　　　　ｌ　　　　　　　　_,, -‐''二ゝ　 ｌ::::l fﾞヽ |、
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　　　　　　 ヾ¨'７"ry､｀ 　 ｰﾞ='ニ,,,｀　 　 }::ヽ(ノ 　　　　　　　　　日記ならチラシの裏にでも書いてろ
:ｰゝヽ､ 　 　 !´ "￣ 'l,;;;;,,,.、　　　　　　　,i:::::::ﾐ　　　　　な！
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クレアチンは確かに利く
これは間違いない
実際に半年で扱う重量が20キロほど増えた
しかし、健康診断ではクレアチニンの異常がでる
危ないとは思いつついまだにやめられない

今日は背中やってきた
時間無いからデットのみ
60×5 100×5 140×5×3 120×8×2 100×10×2
以上　本日の日記でした

昨日のベンチプレス:自重約61KG
(中重量中回数)
アップ3セット
70KG×10回
70KG×8回
70KG×6回
(以下クールダウン)

やっと70KG:9RMだったのが70KG:10RMまで回復させる事が出来ました。(以前は11RM〜12RMだったんだよな〜っ。)
ただいまちょうどMAX85KGです。4,5ヶ月ぶりに昨日からプロテインを飲むようにしました。
筋疲労が軽減出来てるのがよく実感出来て嬉しいです。ちなみに今週は火曜日もベンチプレスをやりました。

＞昨日からプロテインを飲むようにしました。
＞筋疲労が軽減出来てるのがよく実感出来て嬉しいです

昨日からって･･･ありえない。プロテインでしょ?　プラシーボです。

>>506
おまい運動後のストレッチちゃんとやってないだろ。

運動後のストレッチはかなり重要
これに気がつくのに10年かかった。
やるとやらないとでは、筋肉の発達度が全く違う。

トレーニング30分やったらストレッチはその倍の１時間やろう

>>517
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::::::::::::::::ヽ.-‐ ﾄ、　r'_{　　 __)｀ニゝ、　 ,,iﾘ::::::::ﾐ 　　　　　　書きたきゃ>>518のようなコメントもつけろよ
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88.5×6回成功。
次回は91kgのセットに初挑戦。
現在体重66kg。

ベンチプレス100kgを目指すスレ
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1092279205/

自重71ｋｇ
70kg×8回
70kg×9回
75kg×6回
75kg×5回
４月中に80kgを５回挙げることを目標

俺の身体と筋力

2.230m333kg
B189W120H160
太もも110cm
腕周り71cm

ベンチプレス1,150kg
スクワット2,050kg
背筋力3,230kg
握力225kg
50m走4.2sec
垂直とび2.35m
遠投500m
球速マックス250キロ
ヘッドスピード230キロ
キック力25,000kg
パンチ力9,500kg

すごいだろ！

つまらない

ハルク

>>526の母です。

前略

2.410m396kg
B223W150H196
太もも140cm
腕周り81cm

ベンチプレス1,950kg
スクワット3,150kg
背筋力3,930kg
握力455kg
50m走3.8sec
垂直とび5.23m
遠投1420m
球速マックス355km/h
ヘッドスピード350キロ
キック力35,000kg
パンチ力10,500kg

息子ともどもよろしくお願いします。　草々

>>529　
　　m9　三　9m
　ﾉﾉ　　　　　　　ミ
m9　　(^Д^)　　9mﾌﾟｷﾞｬﾌﾟｷﾞｬﾌﾟｷﾞｬﾌﾟｷﾞｬｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｯ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
　ヾヽ　　　　　　彡
　　m9　三　9m　　ｽﾊﾞﾊﾞﾊﾞ

半年前、１００キロ挙がったのに
マラソン等の有酸素運動を平行してのトレを始めたら全く挙がらず・・
最近ここのカキコで話題になる、「クレアチン」に惹かれる。

91kg×3回成功
体重65kg
やはり朝は調子が上がらない。
4回はいきそうだったんだが。

＞531さん
自分も停滞時にクレアチンで記録の伸びを期待し、購入して飲んでみたのですが、1週間のローディング期間の間、
頻度の高い不整脈、(特に入浴中とベットに横になってる間)かつ階段を上がる際に動悸がありました。正直苦しかったです。
この期間は一日３リットルの水分を摂っていました。この３リットルのうち８割がスポーツ飲料水です。

〜続き〜

ローディング終了後、不整脈、動悸の頻度は減りましたが内蔵への負担が恐くなり中止しました。もし友達がクレアチンを使うと言い出したら止めるつもりです。
なお、中止するまでのクレアチン摂取期間は15日間です。15日間で記録は4RM→5RMに上がりました。(でも今では色々体調不良などで2RMまで落ちてしまいましたが＾＾；)
それと摂取期間中は本当にトレーニング中の疲労が軽減されます。しかし人それぞれ体質の違いもありますので一度半月程試してみられてはいかがでしょうか？短期間の体験談ですみませんです。

これは経口ステロイドだよ
と、ビタミン剤渡されて飲んでも不整脈とか起きそうだなw

クレアチンで不整脈
m9(^Д^)プギャーッ！

昨日は胸の日
前日のゴルフの疲れが抜けてなかった
60×5 70×2　90×2 80×5 70×8 60×10×3
インクライン　
55×10×2 50×8×2
ダンベルフライ
16×7×2
ダンベルプレス
26×7 24×7×2
ケーブルクロス
18×10×3
以上

今日のベンチプレス:自重約61KG
(中重量中回数)
アップ３セット
70KG×10回
70KG×8回
70KG×6回

ナローベンチプレス
50KG×10,10,10
ラットプルダウン
40KG×10,10,10
シットアップ(傾斜約40度)
5KG×10,10
アームカール2セット
リストカール2セット
リバースリストカール2セット

今日はどういうわけか朝から両腕上腕三等筋上部に鈍い痛みがあり、背中にも若干筋肉痛がある中、
70KGが10回挙げられたので嬉しかったです。もうすぐ体育館が閉まるのが難題です。閉まったら市民体育間に行くつもりです。

はじめまして！！
今年の1月からベンチを始めて現在80kgを
メインセットにしてがんばっています。
今は80kg×8が限界ですが、80kg×12くらいまで
伸びたところで、厳しいとは思いますが一度100kgに挑戦
してみたいと思っています。
自重は68kgです。みなさんがんばりましょう！

クレアチンは周りで使用してた人がいたが、
記録は伸びたが腎臓だが、肝臓を悪くして、それ以来やめたって言ってたなー

>>539
素質あるね。
あっという間に100kgいくと思うけど、
それで満足しないで、本当の自分の限界目指して頑張ってくれ。

>>541
ありがとうございます。ただ格闘技をやっているためそれ以前も
自重トレやマシーントレーニングを行っていたので才能ではないと思います。
ベンチやダンベルはマシーンに比べて運動が難しい反面、効果がはっきりと現れて
くれるので、目標である100kgに到達しても続けていきたいと思ってます

いや、マシントレで80kg扱えるようになったら、並よりは上の才能。
ほんの少し上か、すごい上かは、これからの伸びを見なければ分からないが。

１月から始めて今80×8なら今月中に100kgあがる。

昨日背中の日
デット
60×5 100×10　120×8×5 100×10
ベントロー
60×10×3
以上

sage

>>543-544
がんばります！！

昨日は腕の日
バーベルエクステンション
バーベルカール
ダンベルカール
腕みつちりやってきました

ベンチプレス毎日やっても筋肉つきますか？太らないですか？

>>549
http://red.jpg-gif.net/bbsx/5/img/155927.jpg

>>549
ベンチプレスは毎日やったら筋肉がついて、太ります

昨日は足の日
60×6 80×6 90×8×4
ついでに背中
ハンマー左右3セットずつ
肩をやってきました

今日のベンチプレス:自重約61KG
(サイクル１／５)
アップ2セット
55KG×8回
55KG×8回
55KG×8回

ラットプルダウン
40KG×10回
シットアップ(傾斜:約40度)
5KG×10回､10回
アームカール
2セット

全身倦怠感が近頃朝ひどく感じますのでラットプルと内容を減らしました。
以前、挙げる事の出来ていた90KGに戻れる様最善を尽くしてトレーニングに専念していますです。
う〜ん、疲労軽減のためにも梅干しをまた買ってきて食べようかと考えています。でも、味的にもプロテインよりも梅干しの方が苦痛で…。(考)

>>552-553
君ら二人で日記用blogサイト作れば？

今日は胸の日
60×5 75×10　80×6 70×10　65×10 60×10×3
インクライン　ダンベルフライ　
以上

>>554
お前、このスレ来るなよ

ベンチプレスだけのトレーニングを書くのが望ましいね。

本日のベンチプレス
75kg×6,7,7
80kg×5
先月末の初ベンチ７０kg×５から１ヶ月。８０kgが５回。嬉しい

明日は都内のフィットネスクラブにビジターで行く事になったのですが…そこのフィットネスは
あんまり大きくなさそうで、まだ見学にも行ってないのでベンチプレスがフリーなのかマシンなのかも
分かりません。今、サイクルトレーニング中でもしもマシンしかなかったら計画通り60KGでセットを組んでも
フリーとは強度が若干変わってしまうから、もしマシンしかなかったらサイクルを破棄して70KGでやろうか悩んでいます…。どうかフリーであります様に…。(願)

>>558
1ヶ月で10キロも伸びたのか　　すげえ〜！　一体何を喰ってんだ?

↑牛肉だよ

ベンチプレス初めて３ヶ月、現在のMAX９７．５kg!　がんばるぞ！！

ベンチプレス始めて１ヶ月、現在のMAX115kg！がんばるぞ！！

ベンチプレス始めて２週間、現在のMAX132.5kg！がんばるぞ！！

今日のベンチプレス：自重約６１ＫＧ
（サイクル２／５）
アップ３セット
６０ＫＧ×８回
６０ＫＧ×８回
６０ＫＧ×８回
（以下クールダウン）

今日は行ったことのないフィットネスクラブだけあって、緊張してしまい、
各セット間のインターバルがいつもは５分とっていたのに対して今回は
たったの１〜２分半でした。しかもベンチ台が横が大学のよりも広く、
ちょっとやりづらかったです。大学にはただでさえトレーニングに来る人が
少ないのに対してベンチ台は４台もあり、絶対に行けば空いてるのに対して
１台だったで先客がいたので１０分程待ってからやりました。
ベンチプレスをやる前までは体調が悪かったのに、やり終わってから
突然体調が良くなりました。やっぱり自分の好きな事をやる事は心理的にも
肉体的にもいい影響になるんだな、と思いました。

８０ｋｇで９回出来るようになったんですが、
ふつー100ｷﾛ上がりますでしょうか？
90ｷﾛですと４回上がりますが、９５キロだと１回です。

じゃ、上がんないでしょ‥

>>566
挙がるよ、気持ちの問題
９０キロ３回でも、挙がる人は挙がる

やりました！！！　今日１００kg上げました。

最高！！！　

ここのスレ卒業します。さようなら。

おめー

バーベルで100ｋｇあがると
ダンベルでは何kgぐらい上がるの？

>>560
鳥のササミ、ホエイプロテイン、いわし、皮付きりんご　等
テレビで筋肉が発達する食品をやっていたのを参考に。
仕事中も寝る前も、筋トレで高重量を制覇するイメージを抱いている。
たまに考えすぎてドキドキして異常な興奮状態になる時があってつらいけど。

>>571
人によるだろうけど俺の場合、だいたいバーベルのMAX÷3の重さのダンベルで8回3セットできるかんじ。
っつーかダンベル使い慣れてないと全然あがらんよ、逆も言えるし。

ベンチプレスはﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲みながらがんばらないと、あがるようにならないんですか？

>>568
気持ちじゃなくて筋肉のタイプの問題

2日前、１００kg上げた者です。
みんな！がんばってね！簡単だから！

では、さようなら！

↑嘘つきは来るな

>>577
本当だよ。片手で十分だよ！（冗談だが）

でも、１００kgまでは誰でも簡単だよ。がんばれよ！たまに来るからね。

>>577
あっそ。
その調子で２００ｋｇも上げてくれ。

最近は150ｷﾛ持てたって大したことないよばわり そいつ何ｷﾛもてんだ？

ダンベルは個人差が大きいと思います
腕の長さ、どこまで下ろすかとか。
厨房がおれのトレまねてダンベルプレスをめっちゃパーシャルでやって
得意げにこちらを見ていた・・・
そいつの体型は細い曙。

>>581
禿同。
ベンチMAX90kgやそこらの香具師がダンベルプレス20kgとか言ってるのを見ると呆れる。

まぁ呆れるのは勝手だが、そういうものでもない
ましてベンチプレスの補強であってベンチのシャフトでは出来ない事をダンベルでするならなおさら・・・・・。

いずれにしても補強目的のダンベルプレスをするなら重量など60〜80％程度でいいから
なるべく深い位置から素早く爆発的に持ち上げるって意識を植え付けないとどうにもならんよ　ベンチで出来ない事をダンベルでするんだからさ・・・・
やたらバカみたいな重さつけてハーフベンチみたいな事やってる人いるけどそんなトレならダンベル使う理由もない
ある程度ベテランの目からみたらむしろそういう奴らの方が滑稽ではあるし　影で失笑されてる様な気がするよ　

オレはダンベル30kg×2で10回できるが、バーベル100kgはまたもや撃沈(普段もバーベルベンチ)。

自分、バーベル85でネガティブ２〜３秒くらいで７発なんで
そろそろ100に挑戦しようかとゆうくらいなんですが
いつもバーベル後にダンベルでけっこう可動粋いっぱいに
下ろして25でセット組んで仕上げに20とかも行いますが
やっぱり自分へたれですかね・・・

90キロ3回だが今日初めてギリギリ挙がった・・・
ほんとギリギリだった。久々に声出たぜ
一年９ヶ月か・・・長かったな

おー、二人とももういけますよ！
自分は80×9repで一度挑戦して100があがりました
自分の中で勝手に100×5repでクリアと決めているので
まだまだこのスレにお世話になりそうです

こんばんは、僕は身長１６０体重８０の高校１年です。
入学当初はＭＡＸ４５ｋｇだったのですが今では９５ｋｇ
まで上がるようになりました。

メニューは
４０×１５
６０×１５
７０×１０
７５×５
８５×１
７５×５

が週に２回なのですが、
このペースでいくと何月には１００ｋｇ
持ち上がるようになりますか？

>588
7月

今日のベンチプレス：自重約６１ＫＧ
（サイクル２／５）
アップ３セット
６０ＫＧ×８回
６０ＫＧ×８回
６０ＫＧ×８回
（以下クールダウン）

大学の体育館が使えないため、今日隣の市の市民体育館に問い合わせをしたら
月１回開かれる講習会を受けてもらわなければフリーウェイトの
ウェートトレーニングを許可させる事は出来ないと言われ、そこはやめて
片道電車で１時間３０分もかかるところの市民体育館に行きました。
そこはすごく綺麗で関心しました。閉館まで残り４０分の時にトレーニングルームに
入ったので、焦りましたが１台しかないベンチプレスが空いていてすごく嬉しかったです。＾＾
これでも交通費と施設利用料を合わせてもビジターの２分の１の値段なので
助かります。

>>588
始めてまだ１年の子は毎回最大筋トレなんてやらなくていいよ。
月に一回くらいで充分。
6reps〜12repsの重量でガンガレ。
あとアップの15repsも意味無い。その若さでアップを2setも組んでるのなら8repsでいい。

始めて１年で95kgならそこから停滞するだろうな。
100kgはそれほど先じゃないだろうが、そこから伸び悩むと思う。

高校生１００kgは、大したもんだよ。
あの松井が高３の時のMAXが９０kgだからね。

＞そいつの体型は細い曙。


どんな体型だよｗ

体の割りに腕が細いとゆう意味ですｗ

>>588
いろんな人がこうした方が良いとか
こんなことは意味がないとか無茶苦茶言ってくるけど
間違っていても責任取ってくれるわけじゃないんだし
人それぞれに合ったやり方があるのだから
なんでも信じるんでなく、自分にあった方法を見つけて頑張って下さい(^-^*)

>>588
595のような意見も正しいけどあえてアドバイスすると、ＭＡＸ95なら
アップのあと75*10か80*8くらいをメインセットにするといいと思う。
競技の都合で体重制限があるならそのままでいいけど、そうでないなら
筋肥大させるトレのほうが後々頭打ちになりにくいよ、
低レップのトレより筋肥大も狙うトレのが怪我のリスク低いし
効率よく筋量増やしていくことがＭＡＸの更新にもつながるよ。

初めまして。身長１７０体重７８なんですけど、この前 ８７、５・６回 ９０ ・５回 ８７、５・５回 と挙がりました。 この状態で１００は挙がるもんなんでしょうか？

>>597
漏れならあがるけど君の筋肉の状態をｼﾗﾝ

>>596
たぶん102.5いけるだろう。

86kg×8回成功。
体重66kg。
今日は調子良好。

皆さんいろいろな意見ありがとうございます。
皆さんの意見を参考にして頑張らせていただきます。

おかしい？？
１０日前から１００上がりましたが、2日前から全然駄目になった！！
なぜだ？またこのスレに戻ってきてしまった・・・

↑そんなしょっちゅうMAXやってるから伸びないんだよ

>>602
よくある事
しっかり食って、しっかり寝るべし・・

80キロが5回できますたよん
MAXは90キロぐらいだと思う。
もうチョイ

皆さんのサプリメントは何でしょうか？
俺はプロテインだけです。

プロテインにも色々あるだろう

学歴、ってか、勉強は一番自分の長所だな。
けど、俺背筋270キロくらいあるから（体重は70キロ）、多分、お前らくらい秒札できるよ。
ベンチプレスは85キロ。

児玉さんってベンチ以外のトレーニングやってるのかな？
首とかかなり太いけど

絞れば地方コンテスト入賞できそうな体だったな

608はなたれ

>>606
自分はプロテインのほかにビタミンと亜鉛を取るようにしています
ベンチには影響ないですが健康維持ということで
ちなみにベンチは80×9発のMAX100kgに届くか届かないかのところで
停滞しています

今日のベンチプレス:自重約61KG
(サイクル３／５)
アップ2セット
65KG×8回
65KG×8回
65KG×8回
(以下クールダウン)

今日も片道1時間30分かかる遠い市民体育館に行ってやりました。
初心に戻ってネットでベンチプレスの知識を再回収してて、動的ストレッチと静的ストレッチの関係と違いを
知り、ここ最近からいつもは静的ストレッチを突然20分〜30分やっていたのを止め、動的ストレッチを
6分する様にしてからすごくベンチプレスの調子がいいです。(嬉)

なんで65キロを8回なんだ？バカかこいつ？

サイクルトレなのに結構な頻度でやってるな。
しかも６５ｋｇだし。
意味分からん。
こういう頭の持ち主だから１００ｋｇ上がらんのだよ。

筋トレに興味のない一般人ってほんと想像以上に筋力ないよな。
ベンチとか40〜50で、ぐわーーーーーーーと言って挙がらないもんｗ
ビックリした・・・

ベンチ100くらいなレベルの俺でも、一般人と喧嘩したらいけないなと思った・・

あがりますた

70キロ5〜4回を4セットぐらいがいいんじゃないか？>>613

>>613
値段的な問題で市民体育館を利用？
ジムに入会した方が良くない？？いつでも行けるし？？

613 みんなが僕ちんのことアドバイスしてくれてるのだから
ちゃんと返答しなきゃダメでちゅよ！

＞618さん
一応毎週＋5KG、8レップスを2〜3セットのサイクルトレーニングで今まで伸びてきたのでこれでやり通します。
もし伸びなかったら１サイクルの期間を伸ばすつもりです。
＞619さん
大学のトレーニングルームが約２週間だけ開いてなかったので市民体育館でその間をしのぎました。
次回からはようやく大学でウェイトトレーニングが出来るので嬉しいです。

そいえばこいつのスレで3月は欝で死のうだったな（ﾌﾟ

しかしあれだな。
２ちゃんで、敬語や丁寧な言葉使ったりすると、ソッコーで煽られるなｗ

>>368だな

今日のベンチプレス:自重約61KG
(サイクル３／５)
アップ2セット
65KG×8回
65KG×8回
65KG×8回
(以下クールダウン)

今日は寝起きから左首から左の背中にかけて筋肉が痛く、ベンチプレスの調子が悪かったです。

>>625　聞く耳もたんとはこいつのことだな

まさ ◆863mqisvCI
↑コイツは一生100kgムリな希ガス

皇紀って、なんだ？

今日のベンチプレス:自重約84KG

アップ
60×10
80×7
90×5

本番
110×10（新記録）
120×5
120×5
80（限界まで）

ついに110×10達成。140�sも射程圏内という気がする。
肩甲骨よせのコツをようやくつかんだ感じだ。

↑
つまんねーパクリかいてんなよ
お前くるな

85�`スレで虐められたド下手くそがこちらで憂さばらししている件について。

ド下手で悪かったな糞ガキ（週一より

少し受けた（w
やれば出来るじゃ無いか！

ID:W93OhgYx　←ツマンナイよ

エビオス錠とかの整腸剤飲んでる方いらっしゃいますか？
なんか前にトレには欠かせないとどこかのスレで見た気がするのですが、ただその人が
胃腸が悪かったとゆうことでしょうか？

おなら対策

主原料が天然酵母だから　整腸剤と言うよりマルチミネラルに近い成分って気もする。
鉄とか亜鉛とかそういうミネラルは活力を出すにはいいのかも

100kgあげたら
海筋肉王に挑戦しようかな。

>>608のスレがガイドラインに立っててﾜﾛｽ
ttp://that3.2ch.net/test/read.cgi/gline/1112032992/

↑
ホントだスレが立ってる
http://that3.2ch.net/test/read.cgi/gline/1112032992/

今日のベンチプレス：自重約６１ＫＧ
（サイクル４／５）
アップ３セット
７０ＫＧ×８回
７０ＫＧ×８回
（以下クールダウン）

サイクルトレーニング後半はプレッシャーが高いのとサイクル５週目に向けて
疲労を溜めない様にするため、４週目は２セットにします。
、、、今日、体が不自由な人がトレーニング室に来てて、頑張って鍛えてる姿を見て
「（立派な人だなあ、。）」と思いました。正直やる気を分けてくれた様な気がしました。
自分の趣味として、又は筋肉を付けるため、筋力を上げるため、リハビリのため、
などなどあらゆる人達の目的に対応出来るウェイトトレーニングは本当に素晴らしいと
思います。自分にとって、ウェイトトレーニング（特にベンチプレス）は本当に大切な趣味です。
これから先、どんな障害があろうとも絶対に続けていこうと思います。

感動した･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡　映画化するよ　主演はヤツしかいないな

＞まささん。

まささんは今日、とても貴重な体験をしたんですね〜。
さて、ベンチですが70kgを2セットなんですね。。。
自分は3セットして、しかも最後のセットは補助でやりました。
自分も次回は2セットにしておくことにします。

これからもベンチプレスがんばってくださいね〜。

＞オンリーわんこさん
応援ありがとうございます！嬉しいです。
オンリーわんこさんも出来れば近いうちに１００ＫＧスレに来て欲しいです。＾＾
ちょっとこのスレにはコテの方が少なくてちょっとだけ寂しいです。＾＾；
あと、サイクルトレーニングはサイクル最後の週でフルパワーを出すために
あまり筋肉を追い込まない方がいいと聞いた事が何度かあるので２セットでしたが、
もしサイクルじゃなかったら３セット自分もやってたと思います。サイクルの最後の週
以外では補助を付ける程までは追い込まない方がおそらく良いと思います。
、、、と、自分は今こんな事言える様な立場ではないのです。（涙）
基礎の基礎である食生活がちょっと今バランスが悪いので、、これからは
出来るだけ少しずつ無理しないで気を付けます！＞＜

91kg×4回成功。
体重66kg。
次回は100kg挑戦しよう。

は?

アホ？

おれもコテになるから相手してくださいチビ

俺が相手してやろうか？＞ド下手糞野郎

168ｾﾝﾁのドチビコテがヘタレなベントレしてると聞いたのですが誰ですか？

ホントに下手だなおまえ。

俺ベンチプレス100000000�`ぐらいならいけるよ！by富田！

５ｇならＯＫです

446 ：無記無記名 ：2005/04/07(木) 18:26:11 ID:VzHiRT5N
腕太すぎて困ってんだけど同じ悩み抱えてる奴いない？


448 ：まさ ◆863khfYyCI ：2005/04/07(木) 22:18:16 ID:0ZqrBAiZ
>>446　俺はちんこのほうが太いぞワレ


449 ：無記無記名 ：2005/04/07(木) 22:23:04 ID:Ptp1Tuvn
>>448
おっと、こんなとこでも会うとは奇遇だなワレ。


450 ：まさ ◆863khfYyCI ：2005/04/07(木) 22:30:27 ID:0ZqrBAiZ
>>449　お！中学のトイレ当番以来の出会いだなワレ


115 ：まさ ◆863khfYyCI ：2005/04/07(木) 22:29:13 ID:0ZqrBAiZ
本日のトレ

３００　１０回
４００　２０回
１００００　５万回

まささんお疲れです！

>>654 をはじめ、お前ら来るなよ
人にスレに揚げ足取ってるだけだしさー
ヘタレなんだからここに来るなっつーの！
まあ、どうせ無職のアホなんだろうけど
ワレ？ワレワレワレワレワレ

オマエもこなくていいよ

655 ：ワッキー ◆hRJ9Ya./t. ：2005/04/07(木) 23:37:26 ID:5kjSuqd1
まささんお疲れです！
657 ：ワッキー ◆hRJ9Ya./t. ：2005/04/07(木) 23:54:54 ID:5kjSuqd1
オマエもこなくていいよ
すごい豹変してる

友達が１７歳360ﾎﾟﾝﾄﾞあげれる。
異常っぽい？
俺はようやくバーなしで45ポンド×２ですが＾＾；
あ、友達はアメリカ人です。

体重は？　アメリカ人は体重があるやつならそのくらいあげるやつ結構いるね。

体重は150ポンドぐらいだった気がします。
骨格が違うのかな？がっちり体形の人が多いですよね

1月トレしたら１００k上がったよ
軽い軽い

100.5kg成功！
体重65kg
ちょっとケツ上げ気味なので、ストリクトを目標に続けよう。

体重68kgでベンチ163kgあげる17歳なんていてたまるかよ。

>>663
ケツが上がっても気にせず
どんどん重量を伸ばしていけばいい
おもいきりケツを上げて110キロくらい挙げれるようになったら
ケツつけても100キロ挙がる

ジュニアで１６３ｋｇは確かにきついかも。

今俺は
アップ 77.5kg 三回 87.5kg 三回 92.5kg 三回
でメインは97.5kgで六回を目指すんですが２.３回しかあがりません…(ベンチ週二)この状態が１ヶ月は続いています(ブリッジは使ってない)どうすればあがりますか??アドバイスください!!

>>667
完全にオーバーﾄﾚそりゃ無理だ

じゃあどうすればいいんすか???

ベンチを１ヶ月休んでみれば上がるよ。

でも部活で必ずウエイトやらないといけないんで休めないんすよ…
どこらへんがオーバートレですか??知識無くてすいませんm(_ _)m

>>669
まじレス週１に減らしてみてください。

ベンチとバーベル100ｷﾛ買って自宅でトレーニングしようと思ってるのですが、木造アパートだとヤバいですか?

アドバイスありがとうございます!!週一回ベンチをうまくサボれるように頑張ります(^O^)

アップ頑張り過ぎ。
50�`×10,70�`×3,90�`×1。
こんなもんでやってみ？

わかりました〜｡参考にさせてもらいます(^O^)うちのウエイトのコーチは頭おかしいな〜(￣Ｏ￣;)

>>671
部活でも合理的な考えの指導者がいたらいいが
アホが仕切ってたら身体壊す
長時間やってりゃいいってもんじゃないんだよ
学校はクソ体育教師が多いから大変だね
>>673
非常に危険なのでやめて下さい
本来床はコンクリート基盤でしっかり固めたガレージみたいな
ところがいいんですが、貧乏人は無理だからなあ

>>673
ハイクリーンやデッドでバーベルを落っことしたりしなきゃＯＫ。
床に大き目のコンパネを敷いてその上に器具を置くなど、重量を面で受け止めるように工夫しよう。
アナタの部屋に60〜70kgの人間が４、５人たむろっても、床が抜けたりしないでしょ？自重プラス100kg程度なら、床が腐ってたりしない限りは大丈夫。

昨日のベンチプレス：自重約６１ＫＧ
（サイクル４／５）
アップ３セット
７０ＫＧ×８回
７０ＫＧ×８回
（以下クールダウン）

近頃ウォーミングアップの内容を変えて、動的ストレッチ（早歩き３分＋ジョギング３分）
をして２０ＫＧ（バーのみ）×１０回、５０ＫＧ×５回、５０ＫＧ×５回にしてます。
そういえば、目指せ！パワーリフターさんは今ではどうしているのかな、、？
昔色々なウェイトトレーニング関係のスレで初心者の方に親切、丁寧に教えてるのを
見て尊敬しててやっと同じ１００ＫＧスレ（といっても自分の方がずっと下ですが）
に来れた頃にはもう書き込みしていなくなってて、、でも色々皆事情があるわけだし、
自分は自分の目標を達成出来る様に頑張ります！！＾＾

>>679
あなたは俺ですかw
70�s×8回ってww
俺は自重64�sですけどorz

皆さん休息を大事にされているようですが、普通に考えて週一じゃ少なすぎでしょ。
確かに、ボディビルダーやパワーリフターのなかには週一くらいでメニューを組んでいる人も
見受けられます。
しかし、考えてみてください。じぶんのMAXを・・・。
休息は、筋肉痛が残ってない限り一日、あるいは二日くらいでいいのです
（実際、多くのトレーニング本には超回復までは２４〜４８時間とかかれています）。
それに、考えてみると、若い人で１００キロ以上上がるという人は大体
ベンチを毎日やりこんでいたり、一日おきくらいでやってる人です。
だいたい、たかだか一時間程度のトレーニングで一週間も休息が必要なはずないのです。

100kgって出来そうな感じがするけど、実際にやるとピクリとも動かなかった（ｗ

>>681
普通の人は働いているから時間がない。無職じゃあるまいし、毎日朝9時から
夜20〜22時までとか働くのにトレーニングなんて出来ない。帰宅時間とか入れ
たら普通暇がない。

週１でいいのはある程度の経験者ですでに体が出来てる奴の話。
これからの奴は週２〜週５必要だな。

現在ベンチ５５ｋｇが１２〜３回なんですが、
Max１００ｋｇまで何ヶ月くらいかかりますか？

＞６８５さん
人によっては記録が１年間停滞する事とかもあるぐらいですので、
ベンチプレスを始めてから３ヶ月以上経っている場合、それ以降は
あくまで大体ですが一年間でＭＡＸ＋５ＫＧ〜＋１０ＫＧ、
すごく伸びたとしてもＭＡＸ＋２０ＫＧ前後だと考えておけばいいんじゃないかなと
思います。たくさん食べて体重を上げていけば記録の伸びも加速すると思います。

>>685
俺の場合現在のMAXが97.5�sですがここまで来るのに5年かかってます…。

>>681
筋肉痛が一日二日でとれるかよ。
ただ単に追いこめてないだけ。

>>684
週５てｗ
週１．５〜２ぐらいだな。初心者は。
中３日は空けた方がいい。

>>686,697
肝心の体のほうはMax１００ｋｇだとどれ位変わるんですかね？

トレ勝手に報告
６０キロ×１０回×１セット
８０キロ×２〜３回×１セット
９０キロ×１回×１セット
９５キロ×１回×１セット
１００キロ×１回×１セット
９０キロ×４回×４〜５セット
８０キロ×１０回×２〜３セット
６０キロ×２５〜３０回×２〜３セット（胸に効かせる為、足を上げてゆっくりやる）

>>690
そんなに劇的に変わるものじゃないよ。
Tシャツやぴったりした服を着たときに、ちょっといい体に見えるかも　といった程度。

俺662だけど1つアドバイス、100kg上げたいのに軽いの10回のセットは止めた方がいいよ

軽いの10回はやってれば筋肉が付くけどMAXは伸びにくい。

自分のMAXを毎日上げれば100kgなんて直ぐ上がります
よく○○kgを10回上げれれば○○kg上がるなんて言うけど嘘です

試し自分のMAXを1日何度も上げてみて挑戦してみて下さい

>>693
８〜１０レップスで限界の重量でやってれば伸びるだろ。
１年もすれば１００キロでセット組めるよ。

>>693
それは我慢することのできないヘタレだろ。

＞自分のMAXを毎日上げれば100kgなんて直ぐ上がります
すぐ壁にぶち当たります。

＞よく○○kgを10回上げれれば○○kg上がるなんて言うけど嘘です
ただの目安なので嘘も糞もありません。

＞試し自分のMAXを1日何度も上げてみて挑戦してみて下さい
体を壊す気か？MAXなんて月１回で充分。

>>まさ
＞やっと同じ１００ＫＧスレ（といっても自分の方がずっと下ですが）
に来れた頃云々
あなたは100kg達成（ここに来るには）にはかなり程遠いと思われるが・・・

>>脳ねえ無
あなたがどんだけさせるかしらないですが
あなたのジムで間違ったトレをし続け、10年くらいやってるのに100くらいしか挙げられないオッサンが周りにゴロゴロいませんか？あそこらは栄養すらメチャクチャだが
　多くのトレ本ったって単純計算であんた胸を週3でやる根性バカは先天的なイイもん持ってないかぎりそんな簡単に100あがらん
だいたいあんたトレしてるのか？ほかのトレはしないのか？６日もベンチあけたら筋肉落ちちゃうとかぬかす典型のガリクソン？

695>それは我慢することのできないヘタレだろ
何を我慢するの？ここの掲示板読んでると１〜２年やって１００kg上がらなのザラだよねw

そりゃ、掲示板の中だもん。
１００ｋｇどころか２００ｋｇでも３００ｋｇでも軽く上がるさ。

６９８はガリクソンw

ガリガリーガリガリー

ここだけの話、おれ７０から８０でセットくめるようになるまで
１年かかった

毎回ＭＡＸあげてるほうが確かに伸びるが怪我する危険があるんぢゃん

７００　１年やったならなおさらMAXだけ集中してトレする事をお進めします

697 ：無記無記名 ：2005/04/11(月) 11:34:42 ID:ZW5brVua
695>それは我慢することのできないヘタレだろ
何を我慢するの？ここの掲示板読んでると１〜２年やって１００kg上がらなのザラだよねw


↑目先の100kgに到達したいがために我慢して地道にトレできないってことだろ。
100kg上げるためにMAXをしょっちゅうやったって、すぐに記録は頭打ち。
そういうヤツらは100kgに満足してトレを続けないようなヘタレばっかり。

今日のﾄﾚ
ｱｯﾌﾟ
55×5
60×5
65×3
ﾒｲﾝ
70×9
60×8
ﾀﾞｳﾝ
55×5
55×3
55×3
体重63�s、24才
頻度は週2〜3回
なんかアドバイス下さいorz

>>704の追加
ベンチしかしてませ
ﾄﾚ暦は半年ちょっとです

今までは８５ｋｇとかでちょい早めの動作で７，８回やってたんですが、
昨日はゆっくりと効かせるように心掛けてやりました。
すると８０ｋｇでも５、６で限界でした。
疲労度はどっちも同じような感じなんですが、
筋肉デカくするにはどちらの方法が良いのでしょうか？

>>704
さらに追加
85�sで2ヶ月くらい停滞してます
ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄはﾌﾟﾛﾃｲﾝ(ｻﾞﾊﾞｽ).ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ(ﾈｲﾁｬｰﾒｲﾄﾞ).ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ(ﾄﾚのためというより膝が元からわるかった)

703って100kgも上がらないガリクソン？
悔しかったら上げてごらん

おまえらなんか勘違いしてないか？
女が好きなのは明らかな「プチマッチョ」
だれも、ほんとのマッチョなんか好きじゃない
日本人のマッチョって大体、チビでチョコボール向井みたいな感じだよな
マッチョにするからには最低身長１８０以上ないと様にならんよ
つーかキモイ。
元々からだの小さい東洋人が必死こいてギリシャ彫刻目指したって無駄ｗ
おまえらはメガネの似合う手先が器用な日本人なんだからｗ
マッチョは黒人と白人に任せとけって
どうせ、アジア人はかなわん。オリンピック見ればわかるだろ。
特に黒人なんかはなんにもしてなくてもすごい筋肉してるしな。
もとの骨の形やバネ、筋肉の量がダンチなんだよ。
わかったら無駄なことやめて、スーツが似合う適度なフィットネスでもしてろ。
その体じゃスーツも似あわんだろ。
哀れな筋肉馬鹿どもが。

マルチか・・・
他スレで釣られたorz

>>709　


　　　　　　　　　１６８ｃｍだけどなにか？

毎日ベンチしても大丈夫だと聞いたのでそうすることにします
早く１００�s挙げたいなあ
１００挙げたら誰か俺の師匠になって下さいorz
指導料はカラダで払います

>>712の訂正
やっぱ９０�s挙げたらにして下さい
よろしく!

＞７１２さん
絶対にベンチプレスは毎日なんてしない方がいいですよ。＾＾；
使用重量が日に日に下がっていってしまいます。

>>714
やり方、その人の体質によるから一概にダメとは言えない

↑ダメに決まってるだろ。

>>712
毎日ベンチする時間があるのなら地道にトレ続けろよ。
急いで100kgあげたって何も偉くないぞ。

分かりました
じゃあ１日おきにします
100�sまでは先は長いですねえ

あげるね

>>717　毎日したほうがいいですよ！

>>719
ホントですか？

>>720
大嘘です

個人的主観です

>>781
仲間呼んでフクロにするから

>>781を踏まないように気をつけなくては

ベンチプレスのばーべるは、胸につくまでさげるんですか

>>725 それがベンチプレスでし

>712
夢を壊すようで悪いけど100kg挙げても
そんなにたいした見た目の変化ないよ
昨年夏クリアして、挙げた時、成功したことそのものは
嬉しかったけど体はトレしてないヤツよりはイイってくらいで
ジムじゃ全然だし、スーツ着等長袖系着てたら
「ちょっと体厚め？」程度でトレやってること気付かれないし、
DQN（なぜか自信満々）に絡まれるし←さすがにこれは怖くは無いけど
もうすこし上のレベルになればまた違ってくるんだろうけどね

７２７　ここの奴らはなまぬるい鍛え方で軽いの何回も持ち上げて筋肉は付いてる筈だよ
見せかけの１００kg持ち上げられないハッタリキンニクンw

>>728
書いてることの意味が分からないけど
俺を煽ってるということだけはなんとなく分かる

実際に100kgあげた人間なら>>727が正しいことはわかる。
真剣にトレやってる人間からしたら100kgなんてただの通過点だし。体格にもよるけど。
まぁ100kgって言ったら響きがいいし、目標にするのは自由。

あぐ

見た目の変化は一人一人個人差があるから７２７のように１００ｋｇという数字にこだわって考えるのは間違い。
６０ｋｇでも変化する奴もいるし１２０ｋｇあげても大した変化の無い奴もいる。

ここはそういうスレだから

>>732
そうなんだ
知らなかった

北島康介は何キロあげるの？

100は軽いだろ。つか素質ありそう。

俺のスカウターなら服の上からでも十分に筋肉も皮下脂肪もスキャンできるがな。
街行く女たちを心の目で裸にしてるぜ！！

･････････空虚感

>>732
>>727が100にこだわってるんじゃなくて
100挙げたいという>>712に100kgを目指すスレで
どんな感じか教えてるだけだと思うが…

僕は１００キロあげられたら大学の数少ない友達に自慢するでしょきっと(^^)
友達って言っても野郎ですけどね(^^)

>>739
ニセまさ、オマエ頼むから氏んでくれ。

１００�`目指している工房です。
トレを週２から週１に変えたため量を増やして
ベンチ×３　ダンベルベンチ×３　フライ×３　プルオーバー　限界まで×２
フレンチプレス×３　キックバック×２（単位はセット）
を１回のワークアウトにしているんですが問題あるでしょうか？
トレ暦１年です

↑ベンチ以外の種目を１〜２セットにして、しっかり追い込め。

追い込むってどういうことでしょうか？１レップも出来ないくらいするってことですか？

まささん僕も野郎の友達しかおらんです(T_T)

>>743
オールアウトするまでやる。
カンタンに言えば、自力で上がらなくなるまでやって、さらにそこから２〜３回補助つきで。

俺１００ＫＧ上がるんですけど
スポクラの、レールの奴だから
上げ易いとかあんのかな？

あれで１００じゃ　フリーウェイトでは８０〜８５くらいだろ　俺のウンコ食えば１０�`サービスする　　　

あるかもしれませんね
フリーウェイトに比べて安定してるぶんだけ
力のかかる方向性が単一なので

【アップ】50kgから130kg程度まで10kgずつ上げていく。各ウェイト
での回数は10〜3回程度。

【本番】?負荷（自分の場合、130〜140kg）でとりあえず動かなく
なるまで。30秒のインターバル後、再度同重量でできるだけ。（実際には
1回もできない場合がある）
30秒のインターバルの間に、ウェイトを100kg程度まで一気に下げる。
上げるスピードは無視して、下げるスピードを遅く（４〜５秒かけて
下ろす）して限界まで。補助有りの場合は限界後2レップ。補助無し
の場合は、そのまま反動を使って胸から数センチだけ上げ、２〜３秒かけて
下ろす動作を3回。30秒のインターバル後、同じウェイトで同じ事を
再度する。（1つの重量で2回同じ事をする。）
次に90kgに落とし、同じ事をする。このような感じで10kgずつ落として
最後、60kgか50kgまでセットをこなしています。セット数にすると
100kgから60kgまでで5パターン×2＝10セット、実際にはアップで50kgから
130kg位まで10kg刻みで上げているのもあるので、そのへんのダメージも
あると思います。痛みに対する我慢勝負ですね。^_^;