スクワット/デッドとりあえず１５０kg目指すスレ４
1 ：タバコはわかば ◆H.4dhWOHH. ：
真の男はスクワットとデッドをとことんまでやるものだ。
ベンチプレッサーなぞ見掛け倒しにすぎんわ！！！！
フルスクワット/デッド150kg目指している人も
フルスクワット/デッド150kg出来る人も
フルスクワット/デッドについてみなで語り合いましょう
Part３(前ｽﾚ)
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1065751693/
Part２
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1055258343/
Part１
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1035148675/ html化待ち
ベンチプレッサーなぞ見掛け倒しにすぎんわ！！！！
フルスクワット/デッド150kg目指している人も
フルスクワット/デッド150kg出来る人も
フルスクワット/デッドについてみなで語り合いましょう
Part３(前ｽﾚ)
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1065751693/
Part２
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1055258343/
Part１
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1035148675/ html化待ち
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2 ：タバコはわかば ◆H.4dhWOHH. ：04/04/18 22:34 ID:EF4Kb3Sd
2get
つーかデッド150kgはたいてい半年でクリアできるんだよな。
スクワットの方が難易度は高い。
つーかデッド150kgはたいてい半年でクリアできるんだよな。
スクワットの方が難易度は高い。
3 ：オレオレ日記 ◆xwW.tytz3g ：04/04/19 02:34 ID:V+rfYaRE
>>1乙です
脳内トレ 40:*10 80*10-6-5
150は半年で達成できるのか。1年でようやくここまできたよ。
手元に残ってるトレ記録を見ると9月から今までで、約4ヶ月の
サボり期間はあるものの使用重量が20増えてるからあながち
間違ってはいないのかな。
ただ逆算すると去年の4月からの5ヵ月間で15～20しか増えてい
ないのが気になる。ちゃんと週一でやってた記憶はあるんだが。
脳内トレ 40:*10 80*10-6-5
150は半年で達成できるのか。1年でようやくここまできたよ。
手元に残ってるトレ記録を見ると9月から今までで、約4ヶ月の
サボり期間はあるものの使用重量が20増えてるからあながち
間違ってはいないのかな。
ただ逆算すると去年の4月からの5ヵ月間で15～20しか増えてい
ないのが気になる。ちゃんと週一でやってた記憶はあるんだが。
4 ：アスリート名無しさん：04/04/19 02:37 ID:KU3920Le
バランス的には。
フルスクワット-150kg
ナローデッドリフト-180kg
こんなものかと。
フルスクワット-150kg
ナローデッドリフト-180kg
こんなものかと。
5 ：アスリート名無しさん：04/04/19 02:54 ID:1jh3iCHu
このスレの住人の多くがデッドリフトを行っていると思うけど
デッドリフト（特に相撲スタイル）って結構下半身の筋肉を使うよね
1週間に1回スクワットとデッドリフトを行うとしてどう配置している？
スクワットやって3日後ぐらいにデッドやると下半身が回復しきっていない状態で
また使うことになるけど・・
デッドリフト（特に相撲スタイル）って結構下半身の筋肉を使うよね
1週間に1回スクワットとデッドリフトを行うとしてどう配置している？
スクワットやって3日後ぐらいにデッドやると下半身が回復しきっていない状態で
また使うことになるけど・・
6 ：アスリート名無しさん：04/04/19 03:03 ID:pYudLk5a
7 ：アスリート名無しさん：04/04/19 04:05 ID:V+rfYaRE
>>5
コンベンショナルだから問題なし
コンベンショナルだから問題なし
8 ：アスリート名無しさん：04/04/19 12:59 ID:xGPvAWCQ
セット数を減らして同じ日にやったらどうよ？
9 ：アスリート名無しさん：04/04/19 13:46 ID:tsabpnkh
まあ、デッドは日常生活でも筋肉使うから
一般人でも最初から１００キロでセット組めるだろ。
一般人でも最初から１００キロでセット組めるだろ。
10 ：アスリート名無しさん：04/04/19 15:02 ID:f0H7tQox
>>9
無理だって
ゴールドイーストの土曜昼に行くと普通のお兄ちゃん辺りがデッドにチャレンジしていたりするのだが
８０㌔クラスでストラップ使ってようやくセット組める程度がいたりする。
おれが素手で１２０㌔でセット組み始めると羨望のまなざしで見られる。
ショボイ重量なんだが優越感
無理だって
ゴールドイーストの土曜昼に行くと普通のお兄ちゃん辺りがデッドにチャレンジしていたりするのだが
８０㌔クラスでストラップ使ってようやくセット組める程度がいたりする。
おれが素手で１２０㌔でセット組み始めると羨望のまなざしで見られる。
ショボイ重量なんだが優越感
11 ：アスリート名無しさん：04/04/19 15:04 ID:kG28gSuD
中小なスポクラでデッド120kgでセット組んでいたら怪力扱いだわな。それ以前にデッドやっている奴自体少ねぇ。
パワー系かボディビル系ジムぐらいだろ。
パワー系かボディビル系ジムぐらいだろ。
12 ：アスリート名無しさん：04/04/19 15:05 ID:1jh3iCHu
>>9みたいな発言する奴はたまにいるけど一体どういう状況が
そのような考え方に導くのだろう
よほど回りが強い奴ばかりなのか、単に客観視できないのか
トレ経験のないものなら50～80ぐらい
それまでスポーツに打ち込んでいるのなら100はありえない数値ではないけど
そのような考え方に導くのだろう
よほど回りが強い奴ばかりなのか、単に客観視できないのか
トレ経験のないものなら50～80ぐらい
それまでスポーツに打ち込んでいるのなら100はありえない数値ではないけど
13 ：アスリート名無しさん：04/04/19 15:07 ID:S2WalD7Z
14 ：アスリート名無しさん：04/04/19 15:09 ID:kG28gSuD
>>12
初回デッド100kgセットならまだいいよ。昔は初回1デッド150kgぐらいいく奴は腐るほどいるって感じな時もあったからな。
どうもベンチやスクワットと比べて、デッドは甘くみられている手愛があるな
初回デッド100kgセットならまだいいよ。昔は初回1デッド150kgぐらいいく奴は腐るほどいるって感じな時もあったからな。
どうもベンチやスクワットと比べて、デッドは甘くみられている手愛があるな
15 ：アスリート名無しさん：04/04/19 15:44 ID:QS9dZvIF
半年どころかいきなり150kg引けたんだが・・・
でもデッド辛くて辛くて重量伸ばそうとしなかったせいで1年経った今も150kgしか引けねぇや
でもデッド辛くて辛くて重量伸ばそうとしなかったせいで1年経った今も150kgしか引けねぇや
16 ：アスリート名無しさん：04/04/19 18:25 ID:azvCEmIB
そのぐらいの背筋ポテンシャルを最初から持っている奴は
いるだろうけど握力がまずついてけない
いるだろうけど握力がまずついてけない
17 ：タバコはわかば ◆H.4dhWOHH. ：04/04/19 21:37 ID:oFymmuqE
>>3
報告乙。オレも前ｽﾚではコテで参加してたから一応立ててみた。
まー適当に使ってやってちょ。
半年って書いたけどよく考えたら人それぞれだよな。家庭があったり仕事が忙しかったり･･･
大人気ないことを書いてしまったと思う。
ただ、オレは競技の補強で始めたからこの時間無駄にしたらダメだと思って集中してやれたのが大きいかも。
>>4
オレもそう思うけど。まぁいいじゃん。歴史あるｽﾚだしさ。
>>1＞ベンチプレッサーなぞ見掛け倒しにすぎんわ！！！！
言い過ぎたな。不快に思った方スマン。酒のせいと思って見逃してくれ。
報告乙。オレも前ｽﾚではコテで参加してたから一応立ててみた。
まー適当に使ってやってちょ。
半年って書いたけどよく考えたら人それぞれだよな。家庭があったり仕事が忙しかったり･･･
大人気ないことを書いてしまったと思う。
ただ、オレは競技の補強で始めたからこの時間無駄にしたらダメだと思って集中してやれたのが大きいかも。
>>4
オレもそう思うけど。まぁいいじゃん。歴史あるｽﾚだしさ。
>>1＞ベンチプレッサーなぞ見掛け倒しにすぎんわ！！！！
言い過ぎたな。不快に思った方スマン。酒のせいと思って見逃してくれ。
18 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/04/20 08:53 ID:vUqvTxvf
>1
乙です
乙です
19 ：アスリート名無しさん：04/04/20 14:04 ID:gseo1ghA
スクワットやデッドリフトは脚の力があれば体重７０kgあればそんな苦じゃないと思うよ
20 ：アスリート名無しさん：04/04/20 14:06 ID:gseo1ghA
握力があれば多分１５０ｋｇはスポーツしていない人っもできる数字だよ
21 ：アスリート名無しさん：04/04/20 14:14 ID:zDY4o/lL
素質ってことか最初は
22 ：アスリート名無しさん：04/04/20 14:21 ID:oQLspR44
おいおい初めてのデッドが60だった俺の立場がないだろ
23 ：アスリート名無しさん：04/04/20 15:09 ID:s6PX/Rr8
今200kgとか引けんならいいじゃん
最初から100kgオーバーしても伸びねぇ伸びねぇw
最初から100kgオーバーしても伸びねぇ伸びねぇw
24 ：アスリート名無しさん：04/04/20 23:54 ID:6bTxRWDE
初めて上げたのが何キロなんてどうでも良いことだよ。
要はそこからどれだけコンスタントに続けるか、
自分に課したメニューをきちんとこなすか、でしょ。
重いの上げたきゃ、やるしかないんだから。
要はそこからどれだけコンスタントに続けるか、
自分に課したメニューをきちんとこなすか、でしょ。
重いの上げたきゃ、やるしかないんだから。
25 ：ズン ◆A9mDCzGw5I ：04/04/21 01:03 ID:t5YCB8fr
勝手に報告、スクワット
1-80kg×8
2-110kg×6
3-110kg×6
やっとデッドとのバランスが取れてきたという感じです
1-80kg×8
2-110kg×6
3-110kg×6
やっとデッドとのバランスが取れてきたという感じです
26 ：アスリート名無しさん：04/04/22 04:04 ID:zaIrgWyq
今日のスクワット（フル）
50kg×10 80kg×10 110kg×6 125kg×3 110kg×6 80kg×10
125kg重てえぇぇぇ！！
スティッキングポイントからちっとも上に挙がらないｗ
でも気付けばいつの間にかこんな重さまで挙げられるようになってたんだなあ
125kgなんて、トレ始めた頃には遥か彼方の数字だったのに・・・
「継続は力なり」ってのはトレに関してはホントだね
50kg×10 80kg×10 110kg×6 125kg×3 110kg×6 80kg×10
125kg重てえぇぇぇ！！
スティッキングポイントからちっとも上に挙がらないｗ
でも気付けばいつの間にかこんな重さまで挙げられるようになってたんだなあ
125kgなんて、トレ始めた頃には遥か彼方の数字だったのに・・・
「継続は力なり」ってのはトレに関してはホントだね
27 ：スクワット君 ◆vC4d85W3YQ ：04/04/23 03:33 ID:IkkaUdtY
このごろスクワットやってない・・・ （´Д｀）
28 ：ごんたくん：04/04/23 18:19 ID:Gijstcaq
初めて書き込みさせていただきます。
現在ダンクを目指してスクワットに精進しています。
現在のセットはフルで↓こんな感じです。
90kg×15 110kg×12 130kg×12 135kg×8 110kg×12
でも正直伸び悩み、ここ数ヶ月なかなか跳躍力が上がってきません。
どなたか跳躍力アップのためにスクワットをやっているという方
いらっしゃいましたら、スクワットのやり方等なにかアドバイスを
していただけませんでしょうか。
現在ダンクを目指してスクワットに精進しています。
現在のセットはフルで↓こんな感じです。
90kg×15 110kg×12 130kg×12 135kg×8 110kg×12
でも正直伸び悩み、ここ数ヶ月なかなか跳躍力が上がってきません。
どなたか跳躍力アップのためにスクワットをやっているという方
いらっしゃいましたら、スクワットのやり方等なにかアドバイスを
していただけませんでしょうか。
29 ：アスリート名無しさん：04/04/23 21:02 ID:JdAELB3i
30 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/04/23 21:13 ID:oBWOlxul
>ごんたくん
はじめまして
一度クリーンスレに遊びにきて下さい。
以前もバスケット経験者の方がクリーンスレに来ていましたよ。
はじめまして
一度クリーンスレに遊びにきて下さい。
以前もバスケット経験者の方がクリーンスレに来ていましたよ。
31 ：ごんたくん：04/04/24 12:11 ID:HebfBdgN
>29さん
>デッド嫌いさん
ありがとうございます。
通常月･水･金が下半身のトレーニング日なので、
それまでに研究して月曜日に試してみます。
>デッド嫌いさん
ありがとうございます。
通常月･水･金が下半身のトレーニング日なので、
それまでに研究して月曜日に試してみます。
32 ：オレオレ日記 ◆FhKfi6ijAo ：04/04/24 21:33 ID:9WuUAM7q
今日は初めてスクワットに挑戦。50*10、70*12-8
フルボトムっていうのがいまいちわからない。とりあえず
大腿が床と平行になるまで膝を曲げてやってみた。
膝じゃなくお腹が笑ってたからこれ以上重量を挙げると
腰が逝くのだろう。
当初の目標B60D105S90をクリア(計算上)、次の目標は
これを10レップ。B75D140S120くらいかな
フルボトムっていうのがいまいちわからない。とりあえず
大腿が床と平行になるまで膝を曲げてやってみた。
膝じゃなくお腹が笑ってたからこれ以上重量を挙げると
腰が逝くのだろう。
当初の目標B60D105S90をクリア(計算上)、次の目標は
これを10レップ。B75D140S120くらいかな
33 ：アスリート名無しさん：04/04/24 21:59 ID:muPzGt/n
つーか、俺初めてデッドリフトって奴やったけど１７０キロ引けたよ。
マジで。一発でいいんだろ？なら１５０は余裕だった。
つーか、デッドリフトって意味なくね？楽すぎだし。
マジで。一発でいいんだろ？なら１５０は余裕だった。
つーか、デッドリフトって意味なくね？楽すぎだし。
34 ：アスリート名無しさん：04/04/24 22:01 ID:TvaQ3gBC
>>33
|
|
∩＿＿＿∩ | ぷらぷら
| ノ _, ,_ ヽ （（ |
/ ● ● | (=)
| ( _●_) ミ ＿ (⌒) J ））
彡､ |∪| ノ
⊂⌒ヽ / ヽノ ヽ /⌒つ
＼ ヽ / ヽ /
＼_,,ノ |､＿ノ
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∩＿＿＿∩ | ぷらぷら
| ノ _, ,_ ヽ （（ |
/ ● ● | (=)
| ( _●_) ミ ＿ (⌒) J ））
彡､ |∪| ノ
⊂⌒ヽ / ヽノ ヽ /⌒つ
＼ ヽ / ヽ /
＼_,,ノ |､＿ノ
35 ：アスリート名無しさん：04/04/24 22:14 ID:muPzGt/n
俺はきっと才能あるんだろうね。
ちなみにベントローとか言う奴もやったけど、あれのほうがはるかにつらかった。
あれに比べたらぜんぜんだったよ。デッドリフトって。
ちなみにベントローとか言う奴もやったけど、あれのほうがはるかにつらかった。
あれに比べたらぜんぜんだったよ。デッドリフトって。
36 ：アスリート名無しさん：04/04/24 22:25 ID:1J8fxbnB
スクワットもデッドも腰痛くなるんですけど。
どうしてだろ。
どうしてだろ。
37 ：アスリート名無しさん：04/04/24 23:05 ID:4/j3X4uG
【嘘か】スポーツは健康に悪い【誠か】
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sposaloon/1080024193/l50
1 名前： スポーツ好きさん 投稿日： 04/03/23 15:43 ID:eASyZFWZ
近年、活性酸素の話題でスポーツは健康に逆効果だと
言われ始めてきましたが、スポーツは健康にいいのか悪いのか。
それをとことん追求するスレッドです。ではどうぞ。
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sposaloon/1080024193/l50
1 名前： スポーツ好きさん 投稿日： 04/03/23 15:43 ID:eASyZFWZ
近年、活性酸素の話題でスポーツは健康に逆効果だと
言われ始めてきましたが、スポーツは健康にいいのか悪いのか。
それをとことん追求するスレッドです。ではどうぞ。
38 ：アスリート名無しさん：04/04/25 00:40 ID:M73gzY3t
39 ：アスリート名無しさん：04/04/26 02:22 ID:NHrvpweH
膝壊してスクワットもデッドリフトも出来ん
とても物足りない
最も膝に負担の少ないフォームってどのようなかたち＞デッド
とても物足りない
最も膝に負担の少ないフォームってどのようなかたち＞デッド
40 ：スクワット君 ◆vC4d85W3YQ ：04/04/26 16:06 ID:/zikkhNw
スクワットやってきました。
６０ｋｇ 10回 9回 3回
とりあえず６０ｋｇで20レップス目指してみます
６０ｋｇ 10回 9回 3回
とりあえず６０ｋｇで20レップス目指してみます
41 ：アスリート名無しさん：04/04/26 16:13 ID:OCoT1riN
>>39 膝を伸ばした状態でするデッドリフトってもあるけど相当軽い重量で姿勢をうまく保たないと腰痛める罠
金があればパワー用のニーラップ買ってギチギチに締めて使えば膝痛はある程度回避できるが
金があればパワー用のニーラップ買ってギチギチに締めて使えば膝痛はある程度回避できるが
42 ：アスリート名無しさん：04/04/26 16:57 ID:ziWAE48p
スクワット（５５キロ）６セットやろうと思ったら３セットぐらいでへばってしまいます
つうかバーベルなしでもきつくて足がうまく動かなくなります
こういうときは「もうやめろ」ってことですか？
それとも根性で続けるべきですか？
つうかバーベルなしでもきつくて足がうまく動かなくなります
こういうときは「もうやめろ」ってことですか？
それとも根性で続けるべきですか？
43 ：アスリート名無しさん：04/04/26 17:13 ID:81GjvYiO
>>42
トランプで決めろ
トランプで決めろ
44 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/04/26 22:51 ID:Wk43tXa/
>>42
何repやってるの？
何repやってるの？
45 ：アスリート名無しさん：04/04/27 16:27 ID:ExBqXDPs
えーとだいたい１０レップスから１５レップスくらいです
46 ：アスリート名無しさん：04/04/27 21:40 ID:8vgEeYJm
みんなが言う「～kgでセット組む」って何RMのことなの？
俺150kg引けるけど、150kgも120kgも握力の関係で1RMなんだけど・・・
それよりおまいら、TBSにデドの日本記録保持者出てましたよ
俺150kg引けるけど、150kgも120kgも握力の関係で1RMなんだけど・・・
それよりおまいら、TBSにデドの日本記録保持者出てましたよ
47 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/04/27 21:45 ID:mZriaG0j
>>45
それは疲れるかもしれませんね。
それは疲れるかもしれませんね。
48 ：アスリート名無しさん：04/04/27 21:58 ID:x2PQiwkl
152 ：アスリート名無しさん ：04/04/27 00:23 ID:yBpiDtAK
みんなよくデット何回も引けるね
150一回しか引けないが、なぜが190を引ける。
この位の重さになるとすごい気力使うじゃない？
なんで何回も出来るの？
俺がへたれ？
↑＝>>46は脳内ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
みんなよくデット何回も引けるね
150一回しか引けないが、なぜが190を引ける。
この位の重さになるとすごい気力使うじゃない？
なんで何回も出来るの？
俺がへたれ？
↑＝>>46は脳内ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
49 ：アスリート名無しさん：04/04/27 22:02 ID:8vgEeYJm
お～、脳内認定されちゃったよ（嬉
>>48の内容と俺がどう繋がったのかがよくわからんけど
>>48の内容と俺がどう繋がったのかがよくわからんけど
50 ：アスリート名無しさん：04/04/27 22:10 ID:yBpiDtAK
いや、ﾏｼﾞだって
やろうと思えば出来ると思うけどけど
一回やったらもう同じ重量はしたくない
現在100から1レップを10キロずつ重くして190までやってる
インターバルを10秒ぐらい170からは3分ぐらいとってる。
それかスティッスレッグを120で25回ハーフ？膝までおろして繰り返すやつ
をやってる。
初動が150くらいからきつくなるから何回もやる気力が出ない
デッドの初動を強くするにはどうすればいい？
やろうと思えば出来ると思うけどけど
一回やったらもう同じ重量はしたくない
現在100から1レップを10キロずつ重くして190までやってる
インターバルを10秒ぐらい170からは3分ぐらいとってる。
それかスティッスレッグを120で25回ハーフ？膝までおろして繰り返すやつ
をやってる。
初動が150くらいからきつくなるから何回もやる気力が出ない
デッドの初動を強くするにはどうすればいい？
51 ：アスリート名無しさん：04/04/27 22:14 ID:yBpiDtAK
俺までスレ間違っちまったよ。
52 ：アスリート名無しさん：04/04/27 22:15 ID:8vgEeYJm
53 ：アスリート名無しさん：04/04/27 22:17 ID:x2PQiwkl
すげータイミングで出来たなｗｗｗｗｗｗｗｗ
自演バレバレだぞｗｗｗｗｗｗそれとも一日中除いてンのか？ｗｗｗｗ
自演バレバレだぞｗｗｗｗｗｗそれとも一日中除いてンのか？ｗｗｗｗ
54 ：アスリート名無しさん：04/04/27 22:18 ID:8vgEeYJm
55 ：アスリート名無しさん：04/04/27 22:41 ID:Do9J61J/
間違い無く＞48=53は池沼
56 ：アスリート名無しさん：04/04/27 23:09 ID:yBpiDtAK
57 ：アスリート名無しさん：04/04/27 23:48 ID:8vgEeYJm
>>ID:yBpiDtAK
デッド２５０ｋｇスレの方でしたか
半角kgでしか検索したことなかったから知らんでした
そのうちそちら逝くんでよろしく
デッド２５０ｋｇスレの方でしたか
半角kgでしか検索したことなかったから知らんでした
そのうちそちら逝くんでよろしく
58 ：アスリート名無しさん：04/04/28 10:34 ID:SO8g1ypP
スモウスタイルとコンベンショナル
どちらが膝に負担が大きいだろう？
どちらが膝に負担が大きいだろう？
59 ：スクワット君 ◆vC4d85W3YQ ：04/04/28 13:09 ID:VQCEMKEl
ガン細胞一個できてから大きくなるまで10年から20年くらいかかる。
そのためそれができる時期は20代であってこの時期にたくさん運動
しすぎて活性酸素出すとガンになる確率を上げてしまうらしい。
そのためそれができる時期は20代であってこの時期にたくさん運動
しすぎて活性酸素出すとガンになる確率を上げてしまうらしい。
60 ：アスリート名無しさん：04/04/28 15:18 ID:uRSVSVUt
気持ちはわかる。
なんでもスクワットやデッドリフトは10～20レップのややハイレップスが一番効くらしい。
でもこの種目で10RMで10レップやるのは本当に辛い。
5レップ目くらいで潰れるような組み方をする人はいても、10レップ目でリタイヤするような組み方をする人はほとんどいない。
石井先生のコラムでこんなのがあったが
「10ＲＭのスクワットを１分以内のインターバルで５～６セット行なうと成長ホルモンの････」
出来るわけがない。
なんでもスクワットやデッドリフトは10～20レップのややハイレップスが一番効くらしい。
でもこの種目で10RMで10レップやるのは本当に辛い。
5レップ目くらいで潰れるような組み方をする人はいても、10レップ目でリタイヤするような組み方をする人はほとんどいない。
石井先生のコラムでこんなのがあったが
「10ＲＭのスクワットを１分以内のインターバルで５～６セット行なうと成長ホルモンの････」
出来るわけがない。
61 ：アスリート名無しさん：04/04/28 15:24 ID:SO8g1ypP
20レップなんてやったら気絶するかもしれん
ネガティブは何秒なんだ?
ネガティブは何秒なんだ?
62 ：アスリート名無しさん：04/04/28 15:50 ID:uRSVSVUt
にしまら板で前にハイレップのスクワットについて質問があって答えていた人がいたよ。
ニュアンスとしてはこんなことだった。
「意識が飛ばないようにするのに精一杯なのでなにも考えても無駄です。」
月ボで大学対抗で50kgのベンチのレップ数と60kgのスクワットのレップ数を競う企画があって、
紙面でみるだけだと60kgでスクワットなんていくらでもできそうじゃん！って思っていたんだけど、
大晦日に煩悩の数だけスクワットしてみるか！と張り切ってみたら、60kgでも30レップくらいでへばった。
太くするだけならハイレップのほうがいいかもしれない。
俺は記録の伸びが目的だから8レップでいくけど。
ニュアンスとしてはこんなことだった。
「意識が飛ばないようにするのに精一杯なのでなにも考えても無駄です。」
月ボで大学対抗で50kgのベンチのレップ数と60kgのスクワットのレップ数を競う企画があって、
紙面でみるだけだと60kgでスクワットなんていくらでもできそうじゃん！って思っていたんだけど、
大晦日に煩悩の数だけスクワットしてみるか！と張り切ってみたら、60kgでも30レップくらいでへばった。
太くするだけならハイレップのほうがいいかもしれない。
俺は記録の伸びが目的だから8レップでいくけど。
63 ：アスリート名無しさん：04/04/28 16:18 ID:SO8g1ypP
膝壊してスクワットをしていないのだがそろそろベンチプレスの重量が
相撲デッドを追い抜きそう
相撲デッドを追い抜きそう
64 ：アスリート名無しさん：04/04/28 16:19 ID:eK/0pRVh
65 ：スクワット君 ◆vC4d85W3YQ ：04/04/29 01:55 ID:xlFglIMe
66 ：アスリート名無しさん：04/04/29 02:06 ID:xM++01eE
こ
67 ：アスリート名無しさん：04/04/29 18:10 ID:qd+gzAVU
デッドリフトって人気ないなぁ
68 ：アスリート名無しさん：04/04/29 20:17 ID:IjtD1EDC
デッドは場所選ぶからねー
69 ：アスリート名無しさん：04/04/29 21:21 ID:i+ZMAYJC
>>65
三人の総レップ数で競うんだけど、たしか200ちょいくらいだった気がする。
一人頭70レップくらいだね。
パワーで有名な原夫妻の夫のオフは180kg20レップだってさ。
バルクをつけるにはレップスをこなすのが一番だそうだ。
三人の総レップ数で競うんだけど、たしか200ちょいくらいだった気がする。
一人頭70レップくらいだね。
パワーで有名な原夫妻の夫のオフは180kg20レップだってさ。
バルクをつけるにはレップスをこなすのが一番だそうだ。
70 ：スクワット君 ◆vC4d85W3YQ ：04/04/29 21:36 ID:F1Q+b2OI
71 ：アスリート名無しさん：04/04/29 21:47 ID:i+ZMAYJC
落ち着け。
3人トータルでだ。
専修大の203回
ベンチ（50kgでこれも三人のトータルで）は阪南大196回
3人トータルでだ。
専修大の203回
ベンチ（50kgでこれも三人のトータルで）は阪南大196回
72 ：アスリート名無しさん：04/04/29 21:56 ID:kGsXWjhg
スクワットでもそうなんですけど、
挙げる時に膝の関節がパキパキなるんですけど・・・
指の関節が鳴るような感じで。
大丈夫ですかね？
挙げる時に膝の関節がパキパキなるんですけど・・・
指の関節が鳴るような感じで。
大丈夫ですかね？
73 ：タバコはわかば ◆H.4dhWOHH. ：04/04/30 01:06 ID:ATgSA0dw
おいおい、まさか一般的には週一じゃねーだろうな。
常連のトレ報告見たら不安になってきたわ。
>>60
初動負荷理論で有名な小山先生も現役時代の頃、200kg10reps×10setの短インターバルやってたんだっけ。
高心拍数でトレーニングをすると間違いなく発達度合いが違うらしいな。
しかしﾄｯﾌﾟｱｽﾘｰﾄってのは恐ろしい人種だ。とても真似できたもんじゃねー。
>>72
不安なら整体か医者へ行きましょう。
常連のトレ報告見たら不安になってきたわ。
>>60
初動負荷理論で有名な小山先生も現役時代の頃、200kg10reps×10setの短インターバルやってたんだっけ。
高心拍数でトレーニングをすると間違いなく発達度合いが違うらしいな。
しかしﾄｯﾌﾟｱｽﾘｰﾄってのは恐ろしい人種だ。とても真似できたもんじゃねー。
>>72
不安なら整体か医者へ行きましょう。
74 ：アスリート名無しさん：04/05/01 00:36 ID:fJp6aJry
個人的にはスクワットとデッドが週に3回以上入ると腰が折れる気がする
おれはデッドに集中したいからスクワットの代わりにレッグプレスしてるけど
おれはデッドに集中したいからスクワットの代わりにレッグプレスしてるけど
75 ：タバコはわかば ◆H.4dhWOHH. ：04/05/01 01:53 ID:5Pm7Aw7r
>>74
なるほどなぁ。
ビルダーの人はトレーニング強度が半端じゃないからしょうがないのかもしれん。
鬼気迫る感じでやってるしな。最後の最後まで絞りつくすような感じ。
それに色んな所を発達させないとダメだし大変だ。
ネタも無いので最近のオレのやり方でも書いとこう。
月曜 スクワット/デッド
水曜 スクワット/スティッフドレッグ(軽重量)
土曜 スクワット/デッド 様子を見てスティッフドレッグもやる。
とりあえず今年の目標はSQ/DLのMAXが自重の3倍を目指してみる。
その頃には上記の様なやり方も出来なくなってるかもしれんが。
さぁ、皆さんぼちぼちがんばりましょう。
なるほどなぁ。
ビルダーの人はトレーニング強度が半端じゃないからしょうがないのかもしれん。
鬼気迫る感じでやってるしな。最後の最後まで絞りつくすような感じ。
それに色んな所を発達させないとダメだし大変だ。
ネタも無いので最近のオレのやり方でも書いとこう。
月曜 スクワット/デッド
水曜 スクワット/スティッフドレッグ(軽重量)
土曜 スクワット/デッド 様子を見てスティッフドレッグもやる。
とりあえず今年の目標はSQ/DLのMAXが自重の3倍を目指してみる。
その頃には上記の様なやり方も出来なくなってるかもしれんが。
さぁ、皆さんぼちぼちがんばりましょう。
76 ：アスリート名無しさん：04/05/01 02:20 ID:fJp6aJry
スクワット三倍って下手したら日本記録だけどね
おれはとりあえず二倍を目標。ショボいけど
おれはとりあえず二倍を目標。ショボいけど
77 ：アスリート名無しさん：04/05/01 03:45 ID:GhLf6/5o
２ちゃんねるだとデッドはコンベンショナルが主流のようだけど、俺はスモウだな。
単純に扱える重量を減らすのが悔しいから。スモウだと170は軽いがコンベンショナルだと140もきつい。
でもスクワットはフルじゃないと気がすまない。
パラレルでどれだけ上げようと興味はない。ハーフなんかどうだっていいと思ってる。
レッグプレスもシートをギリギリまで近づけてモモと胸がつくような深さでやらないと意味がないと思ってる。
はじめての師匠がパワーリフターだったってことがでかいんだろうねぇ。
単純に扱える重量を減らすのが悔しいから。スモウだと170は軽いがコンベンショナルだと140もきつい。
でもスクワットはフルじゃないと気がすまない。
パラレルでどれだけ上げようと興味はない。ハーフなんかどうだっていいと思ってる。
レッグプレスもシートをギリギリまで近づけてモモと胸がつくような深さでやらないと意味がないと思ってる。
はじめての師匠がパワーリフターだったってことがでかいんだろうねぇ。
78 ：アスリート名無しさん：04/05/01 17:51 ID:hWLF+aOe
三土手ちんの記事を呼んでからスクワットがガンガン伸びてる
2月ＭＡＸ110から現在150、フルで（多分まだ楽勝なのでもっといけると思う）
もちろん単純に筋力そのものだけがあがったわけでないと思うけど
これでステ使ったら250くらいラクちんとほくそえんでる。
三土手最高。天才。
指導力と実力、天は２物を与えた
2月ＭＡＸ110から現在150、フルで（多分まだ楽勝なのでもっといけると思う）
もちろん単純に筋力そのものだけがあがったわけでないと思うけど
これでステ使ったら250くらいラクちんとほくそえんでる。
三土手最高。天才。
指導力と実力、天は２物を与えた
79 ：アスリート名無しさん：04/05/02 05:48 ID:WEQkrP46
三ヶ月で40キロアップってすげぇな
80 ：アスリート名無しさん：04/05/02 10:28 ID:h3HaMEdp
81 ：タバコはわかば ◆H.4dhWOHH. ：04/05/02 13:18 ID:fsbH3+Wf
>>78
スゲェ。勢いに任せて200kgまで行っちまえ！
重心線つかんだ奴は重量もアップするし競技ﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽも上がるし良い事尽くめだわな。
でも、ｽﾎﾟｰﾂﾏﾝｼｯﾌﾟにのっとりステはやめよーやｗ
さて、午後練に参加してくるかな。
スゲェ。勢いに任せて200kgまで行っちまえ！
重心線つかんだ奴は重量もアップするし競技ﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽも上がるし良い事尽くめだわな。
でも、ｽﾎﾟｰﾂﾏﾝｼｯﾌﾟにのっとりステはやめよーやｗ
さて、午後練に参加してくるかな。
82 ：Dr..：04/05/02 16:57 ID:gBXDaKNY
まだまだ初心者ですが、
がんばってます。
デッド75×10～（もうちょいできるかも）
スクワット75×10～（もうちょいできるかも）
両方ともmaxはやったことないって感じです。
ちなみにベンチのマックスが90で、なんかアンバランスです。
がんばってます。
デッド75×10～（もうちょいできるかも）
スクワット75×10～（もうちょいできるかも）
両方ともmaxはやったことないって感じです。
ちなみにベンチのマックスが90で、なんかアンバランスです。
83 ：アスリート名無しさん：04/05/04 00:24 ID:WiU6b/8g
>>82
ベンチ強くてうらやましい
脳内トレ
デッド 80*11-7-5
スクワット 80*7
スクワットをやると腹がもにょるので最近腹圧に意識をおいて生活している。
試しに1セットだけやってみたけどやっぱりもにょる。
ベンチ強くてうらやましい
脳内トレ
デッド 80*11-7-5
スクワット 80*7
スクワットをやると腹がもにょるので最近腹圧に意識をおいて生活している。
試しに1セットだけやってみたけどやっぱりもにょる。
84 ： ：04/05/04 04:00 ID:sxn1blUI
デッド5秒かけて上げますけどゆっくり過ぎますか？
85 ：アスリート名無しさん：04/05/05 15:01 ID:uQu76sfw
ネガテイブをもうちょい長くやれば
スクワットとかデッドとかあまり苦しくないと思うのですがどうですか？
スクワットとかデッドとかあまり苦しくないと思うのですがどうですか？
86 ：アスリート名無しさん：04/05/05 23:01 ID:7CAu+ttd
ネガティブ長いほうが辛いけど。どっちもミドレンジ種目じゃねぇの
87 ：スクワット君 ◆vC4d85W3YQ ：04/05/06 00:55 ID:6K5wrw1C
スクワットしてきました
６０ｋｇ 10回
たぶんプロテインとかサプリメント系全部やってないから伸びないんだと
思った
６０ｋｇ 10回
たぶんプロテインとかサプリメント系全部やってないから伸びないんだと
思った
88 ：アスリート名無しさん：04/05/06 01:03 ID:DR3SyDNW
フリーでのスクワットのネガティブは腰を壊しそうなので
メインセット終わった後に横位置のプレスマシンでネガティブ２セットやってる
２ヶ月ぐらい経って少しは伸びてる気はする
メインセット終わった後に横位置のプレスマシンでネガティブ２セットやってる
２ヶ月ぐらい経って少しは伸びてる気はする
89 ：アスリート名無しさん：04/05/06 11:13 ID:bVMtnL04
オレもスクワットしてきたよ。
３８キロ １０、８回
昨日は、昼メシ、日清ヤキソバだけだったから、やってる最中にめまいした。
３８キロ １０、８回
昨日は、昼メシ、日清ヤキソバだけだったから、やってる最中にめまいした。
90 ：アスリート名無しさん：04/05/06 11:34 ID:df5ccQTS
>>78
記事うｐきぼんぬ
記事うｐきぼんぬ
91 ：アスリート名無しさん：04/05/06 15:56 ID:WuYL5F6l
スクワットで腰壊す人ってフォームが悪いか
フルスクワットやってるひとですよね？
僕はしょぼすぎの重量で挙げていますが
少しフォームが崩れると腰がいたくなってきますた
いまはウェイとベルトしてやってるので
フォームがちゃんと良い感じになってきますた
みなさん腰が痛いときはウェイトベルトしてやってください
ほとんど腰に負荷がかかりせぬ
フルスクワットやってるひとですよね？
僕はしょぼすぎの重量で挙げていますが
少しフォームが崩れると腰がいたくなってきますた
いまはウェイとベルトしてやってるので
フォームがちゃんと良い感じになってきますた
みなさん腰が痛いときはウェイトベルトしてやってください
ほとんど腰に負荷がかかりせぬ
92 ：アスリート名無しさん：04/05/06 15:58 ID:WuYL5F6l
あとスクワット苦しいと思ってる人は
ネガティブ長くやったほうが良いと思います
息を吸う時間を長くすればあまり苦しくないと思います
ネガティブ長くやったほうが良いと思います
息を吸う時間を長くすればあまり苦しくないと思います
93 ：タバコはわかば ◆H.4dhWOHH. ：04/05/06 21:16 ID:yxpGLxHa
>>83
そうなんだよな。
スクワットもデッドも結局は腹圧さえしっかりしてれば怪我なんかそうそう無いんだよな。
ベンチプレッサーの人が何でベルトするか？を考えりゃ分かりやすいかもしれん。
あんだけのブリッジで腹圧がしっかりしてなかったら脊柱起立筋の筋力ではどうすることも出来んわな。
逆に言えばベルトしてても腹圧がなってなかったらチ～ンだしな。
昔っからｽﾎﾟｰﾂ指導者のよく使う｢腹に力入れろ｣の意図が腹圧の事と言うのは皆さんもご存知のはず。
腹式呼吸が重く見られるのもこの為かと思ふ。
ささ、皆さんそれぞれの目的の為に頑張りますよ。
そうなんだよな。
スクワットもデッドも結局は腹圧さえしっかりしてれば怪我なんかそうそう無いんだよな。
ベンチプレッサーの人が何でベルトするか？を考えりゃ分かりやすいかもしれん。
あんだけのブリッジで腹圧がしっかりしてなかったら脊柱起立筋の筋力ではどうすることも出来んわな。
逆に言えばベルトしてても腹圧がなってなかったらチ～ンだしな。
昔っからｽﾎﾟｰﾂ指導者のよく使う｢腹に力入れろ｣の意図が腹圧の事と言うのは皆さんもご存知のはず。
腹式呼吸が重く見られるのもこの為かと思ふ。
ささ、皆さんそれぞれの目的の為に頑張りますよ。
火曜日に筋肉痛のこってたけどスクワット挑戦。
筋肉痛で150kgできるかやってみたがむしろこの前より楽だった。
完全に心理的壁は取り払われた。
ためしに200kgをラックアップだけしたが200kgが
2月の130～140kgぐらいと同じかそれよりも軽く感じる。
調子に乗って300kgをラックアップできるか試したら
出来た。（つーかしなるのねバーって本当に）
まだまだヘタレだがはやく200kgオーバー目指すぜ。
三土手最高。
流石ナチュラルでスクワット400kgオーバー。
アイアソもはやくデッドの講座をはじめなさい。
やっぱビデオ買うか…。
筋肉痛で150kgできるかやってみたがむしろこの前より楽だった。
完全に心理的壁は取り払われた。
ためしに200kgをラックアップだけしたが200kgが
2月の130～140kgぐらいと同じかそれよりも軽く感じる。
調子に乗って300kgをラックアップできるか試したら
出来た。（つーかしなるのねバーって本当に）
まだまだヘタレだがはやく200kgオーバー目指すぜ。
三土手最高。
流石ナチュラルでスクワット400kgオーバー。
アイアソもはやくデッドの講座をはじめなさい。
やっぱビデオ買うか…。
95 ：アスリート名無しさん：04/05/06 23:01 ID:E5tzXeH+
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/SQdeep.htm
俺の感覚からするとこのフォームなんて典型的な悪いフォームと思うんだけど
どうかな？
教えてノーリミッツの人（２ちゃんにいたら）
俺の感覚からするとこのフォームなんて典型的な悪いフォームと思うんだけど
どうかな？
教えてノーリミッツの人（２ちゃんにいたら）
96 ：アスリート名無しさん：04/05/07 01:56 ID:cC6LVIx5
97 ：アスリート名無しさん：04/05/07 16:01 ID:5tIVckvY
98 ： ：04/05/07 21:52 ID:BUmLXpF3
俺もノーリミッツではないが、成功だと思うよ。
充分でしょ。
充分でしょ。
99 ：アスリート名無しさん：04/05/09 22:27 ID:GOJKfSBS
>>96
スティッキングポイントを過ぎて関節と他の部位に負荷が分散してるから
スティッキングポイントを過ぎて関節と他の部位に負荷が分散してるから
100 ：アスリート名無しさん：04/05/10 00:25 ID:+yqgmysq
まあオッケーだろうけど十分って感じじゃないと思う。
旗の一本くらいあがるかもしれない。
ノーギアだとおうおうにしてマックスに近づくと浅くなりがちだから
>>95でフルボトムとされてるほうぐらいしゃがむ意識じゃないときついと思う。
ギアつけると切り返しが楽になるからフルとされてるほうぐらいにしゃがむつもりでいいかも。
旗の一本くらいあがるかもしれない。
ノーギアだとおうおうにしてマックスに近づくと浅くなりがちだから
>>95でフルボトムとされてるほうぐらいしゃがむ意識じゃないときついと思う。
ギアつけると切り返しが楽になるからフルとされてるほうぐらいにしゃがむつもりでいいかも。
101 ：スクワット君 ◆vC4d85W3YQ ：04/05/10 01:58 ID:p0PIA7ob
あーーー スクワットやるの忘れてた・・・
102 ：アスリート名無しさん：04/05/10 16:06 ID:BFqWNaBv
>>98
地方大会なら成功かもしれないですが
全日本は時によっては判定が異様に
厳しいときが有りますからね・・・。
全日本に出場する様な選手でもスクワット3本取るのは
結構、難しいものです。
ビデオ等で確認すると成功かなって思っても赤旗3本って
事もありますしね。
地方大会なら成功かもしれないですが
全日本は時によっては判定が異様に
厳しいときが有りますからね・・・。
全日本に出場する様な選手でもスクワット3本取るのは
結構、難しいものです。
ビデオ等で確認すると成功かなって思っても赤旗3本って
事もありますしね。
103 ：アスリート名無しさん：04/05/10 16:30 ID:rlckBdgI
スクワット100kg目標レベルでステロイドとか使ったことある人いますか？
やっぱけっこう効果ありました？
やっぱけっこう効果ありました？
104 ：アスリート名無しさん：04/05/10 16:36 ID:HzhWiP3M
体重体格にもよるが、平均的な日本人男性で４０代未満なら
100kgはそれほど難しい重量でもない。
どうせなら200kgを目標にステでも使ってくれ
100kgはそれほど難しい重量でもない。
どうせなら200kgを目標にステでも使ってくれ
105 ：アスリート名無しさん：04/05/10 16:57 ID:rlckBdgI
じゃぁスクワット150kg目標レベルでステロイドとか使ったことある人いますか？
やっぱけっこう効果ありました？
(^^;)
やっぱけっこう効果ありました？
(^^;)
106 ：アスリート名無しさん：04/05/10 17:10 ID:aq6f0xcz
>>95の写真はフォームが間違えているとかではなく、スクワットを競技としてやる場合にはしゃがむ深さが足りないかもということでいいのでしょうか？
そのページを参考にして、球技の補強のためにスクワットに取り組んできたので不安です。
また、人当たりを強くするために広いスタンスでパラレルスクワット、ジャンプ力のために狭めのスタンスでクォーターかハーフスクワットという考え方で大丈夫なんでしょうか？
あと、そのページではパラレルが一番きついとなっていますが、フルやフルボトムより軽い重量でしか行えない（＝パラレルでできる重量はフルでもできる）ということなのでしょうか？
そのページを参考にして、球技の補強のためにスクワットに取り組んできたので不安です。
また、人当たりを強くするために広いスタンスでパラレルスクワット、ジャンプ力のために狭めのスタンスでクォーターかハーフスクワットという考え方で大丈夫なんでしょうか？
あと、そのページではパラレルが一番きついとなっていますが、フルやフルボトムより軽い重量でしか行えない（＝パラレルでできる重量はフルでもできる）ということなのでしょうか？
107 ：アスリート名無しさん：04/05/10 18:34 ID:64ffEoQl
一般の筋トレスレでステロイドのことを言うやつは嫌われるよ。
基本的には禁止薬物なんだから。
基本的には禁止薬物なんだから。
108 ：78：04/05/10 19:30 ID:/xUQ+Mv5
>>105
目標にして使ってやるぞと思ったら
その前にクリアしたので未使用。
なかなか精神的に使えないよね～。
入手はしたんだけどなんかね。
バージン捧げる心境ってこんな感じなのかなっておもう（ｗ
初サプリはファーストキッス？
あとフォームについって色々皆さんありがとう。
背中をそらせると危険って三土手氏の記事にもあるでしょ？
だからその写真は反らせ過ぎじゃないかなと思って。
反れともそれぐらいがちょうど良いのかな？
目標にして使ってやるぞと思ったら
その前にクリアしたので未使用。
なかなか精神的に使えないよね～。
入手はしたんだけどなんかね。
バージン捧げる心境ってこんな感じなのかなっておもう（ｗ
初サプリはファーストキッス？
あとフォームについって色々皆さんありがとう。
背中をそらせると危険って三土手氏の記事にもあるでしょ？
だからその写真は反らせ過ぎじゃないかなと思って。
反れともそれぐらいがちょうど良いのかな？
109 ：アスリート名無しさん：04/05/10 19:57 ID:BFqWNaBv
>>106
なるほどそういう意味でしたか。
間違いは特にはないと思いますが・・・。
人によりフォームも様々に変化するので
自分に合わなければ合うように変えなければなりません。
（スタンス つま先の角度、担ぐ位置 等）
出来ればビジター等でパワー専門のジムでフォームを
習得されるのが良いかと思います。
通常はしゃがみが浅ければ浅いほど立ち上がりは楽です。
パラレルよりフルが軽いというのは聞いた事がありません。
でフルボトムと呼ばれるのが敬遠されるのはしゃがみが深すぎると
バランスを崩しやすくフォームが乱れ力が抜けてしまうのも
理由の一つだと思います。
上手くいくとボトムで跳ねる事により多少、高重量が扱えるかも知れませんが
関節へのダメージや腱にかかる負担を考えると
特殊な競技者以外にはお勧めできません。
で結論は大いに参考にしてかまわないのでは？。
但し妄信は禁物です。
なるほどそういう意味でしたか。
間違いは特にはないと思いますが・・・。
人によりフォームも様々に変化するので
自分に合わなければ合うように変えなければなりません。
（スタンス つま先の角度、担ぐ位置 等）
出来ればビジター等でパワー専門のジムでフォームを
習得されるのが良いかと思います。
通常はしゃがみが浅ければ浅いほど立ち上がりは楽です。
パラレルよりフルが軽いというのは聞いた事がありません。
でフルボトムと呼ばれるのが敬遠されるのはしゃがみが深すぎると
バランスを崩しやすくフォームが乱れ力が抜けてしまうのも
理由の一つだと思います。
上手くいくとボトムで跳ねる事により多少、高重量が扱えるかも知れませんが
関節へのダメージや腱にかかる負担を考えると
特殊な競技者以外にはお勧めできません。
で結論は大いに参考にしてかまわないのでは？。
但し妄信は禁物です。
110 ：アスリート名無しさん：04/05/11 04:35 ID:IT4CUWDk
そのサイトで「フルボよりパラが効く」って理由は、パラより沈むと骨で重量を支えるように力が分散するからパラ止まりの方が良いってんでしょ？
空気イスはヒザ９０度が一番きついのと一緒でしょ
といってみるテスツ
空気イスはヒザ９０度が一番きついのと一緒でしょ
といってみるテスツ
111 ：アスリート名無しさん：04/05/11 05:02 ID:LVM9M5JE
>>110
で、実際の所その言い分は正しいのですか？
で、実際の所その言い分は正しいのですか？
112 ：アスリート名無しさん：04/05/11 12:10 ID:5i1r49H8
しゃがんで立ち上がるとき反動を使わなければ
フルボトムが一番重量が上がらない。しかし、筋肥大には一番効果がある。
フルボトムが一番重量が上がらない。しかし、筋肥大には一番効果がある。
113 ：アスリート名無しさん：04/05/11 17:43 ID:p6r6X+kA
平行を意識するとストップスクワットっぽくなるからではないかな。パラレルに限ったことではないだろうけど。
パワーで成功とみなされるようなフルにしたときも、目で毎回確認してるうちはぜんぜん上がらなかった。
デッドだと140でセット組めてるのにどうしてスクワット65kgでセット組むだけで疲れ果ててるんだよ！！
って感じだった。
目で確認じゃなく体に深さを覚えこませたらすんなり100くらいで組めるようになった。
昔の話。
パワーで成功とみなされるようなフルにしたときも、目で毎回確認してるうちはぜんぜん上がらなかった。
デッドだと140でセット組めてるのにどうしてスクワット65kgでセット組むだけで疲れ果ててるんだよ！！
って感じだった。
目で確認じゃなく体に深さを覚えこませたらすんなり100くらいで組めるようになった。
昔の話。
114 ：アスリート名無しさん：04/05/12 15:06 ID:a8FQgtIm
115 ：スクワット君 ◆vC4d85W3YQ ：04/05/12 16:24 ID:ud+8huE8
スクワットやってきました。
４０ｋｇ 20回 20回
しばらく高回数でやっていきます。
４０ｋｇ 20回 20回
しばらく高回数でやっていきます。
116 ：アスリート名無しさん：04/05/13 11:49 ID:txy1smgb
スクワットくんは何でいつも２セットなんだろう。余力ありそうだけどな
117 ：アスリート名無しさん：04/05/13 19:26 ID:aLSudAWs
みなさんスモウスタイルとコンベンショナルでどのくらい扱える重量が違う？
118 ：スクワット君 ◆vC4d85W3YQ ：04/05/13 19:57 ID:a6lrBRE+
3セットはしんど過ぎです・・
119 ：アスリート名無しさん：04/05/13 20:07 ID:fKaqlZeJ
スレ違いで恐縮なんだが
一般的に、ジムに置いてある器具って輸入してんの？それとも日本の代理店から仕入れてんの？
ウチのジムは貧乏だから殆ど国産なんだよな。鍛錬とか。
一般的に、ジムに置いてある器具って輸入してんの？それとも日本の代理店から仕入れてんの？
ウチのジムは貧乏だから殆ど国産なんだよな。鍛錬とか。
120 ：アスリート名無しさん：04/05/14 19:33 ID:jyf9MLJm
121 ： ：04/05/15 14:06 ID:L1MFnmjA
デッドは1回ごとに床に置いてやらなくては駄目ですか
122 ：アスリート名無しさん：04/05/15 14:18 ID:pH2J4s/x
どっちでもいいんじゃない。
床につけると一回一回筋肉が弛緩するから上級者、リフター向けだろう。
床につけると一回一回筋肉が弛緩するから上級者、リフター向けだろう。
123 ：アスリート名無しさん：04/05/15 14:19 ID:rx0fryap
124 ：アスリート名無しさん：04/05/15 16:08 ID:PF1xj2IF
俺は床に置く派だな
125 ：アスリート名無しさん：04/05/15 18:27 ID:fa5SfA85
俺も置く派。強くなりたいから。
126 ：ﾍﾀﾚ ◆0QCTDkEwyA ：04/05/16 21:46 ID:8izGzNMG
スクワットしてきました。
40*10 70*8 90*4 110*1 120*6 135*1 140*0
140kg、いけそうです。一昨日のﾃﾞｯﾄﾞの疲れがなければいけたでしょう。
150kgまであと少し！
あとｽﾓｰﾃﾞｯﾄﾞのMAXが175kgなんですが、握力を測ったら47kgしかありませんでした。
貧弱すぎ。握力鍛えたいなぁ。
40*10 70*8 90*4 110*1 120*6 135*1 140*0
140kg、いけそうです。一昨日のﾃﾞｯﾄﾞの疲れがなければいけたでしょう。
150kgまであと少し！
あとｽﾓｰﾃﾞｯﾄﾞのMAXが175kgなんですが、握力を測ったら47kgしかありませんでした。
貧弱すぎ。握力鍛えたいなぁ。
127 ：アスリート名無しさん：04/05/16 23:38 ID:WNxPrh8U
妄想トレ
コンベンショナルデッドリフト 80*12-5-5
デッドは着実に成長している。他の種目が伸びなくて腐りかけても
デッドが俺を励ましてくれる。ありがとうデッド。
コンベンショナルデッドリフト 80*12-5-5
デッドは着実に成長している。他の種目が伸びなくて腐りかけても
デッドが俺を励ましてくれる。ありがとうデッド。
128 ：スクワット君 ◆vC4d85W3YQ ：04/05/17 22:45 ID:aJaD7MAX
スクワットしてきました。
４０ｋｇ ２０ ２０
膝関節痛くなりそうだったので3セット目は止めました。
４０ｋｇ ２０ ２０
膝関節痛くなりそうだったので3セット目は止めました。
129 ：アスリート名無しさん：04/05/18 19:08 ID:vXoaBDm0
ベンチマックス９０だがスクワットは30キロでセット組んでる
しかも30キロですらしんどい・・・。
何がしんどいっていうと
バーを首のしたのところにのせたとき肉がいたい
（のせた瞬間じゃなくて乗せてるあいだずっといたい）
大体８レップくらいから 息を吸っても息がはいらなくなって
意識がとびそうになる
足のふくらはぎに力がはいなくなってくる
そりゃ移動は車ばっかりだけどさ・・・。
足腰弱すぎだろ 俺・・・。
150とかはいらないからさせめてベンチと同じ重量くらいはスクワットしたい・・・。
アドバイスしてください
しかも30キロですらしんどい・・・。
何がしんどいっていうと
バーを首のしたのところにのせたとき肉がいたい
（のせた瞬間じゃなくて乗せてるあいだずっといたい）
大体８レップくらいから 息を吸っても息がはいらなくなって
意識がとびそうになる
足のふくらはぎに力がはいなくなってくる
そりゃ移動は車ばっかりだけどさ・・・。
足腰弱すぎだろ 俺・・・。
150とかはいらないからさせめてベンチと同じ重量くらいはスクワットしたい・・・。
アドバイスしてください
130 ：アスリート名無しさん：04/05/18 19:52 ID:Vr9Cr+Kt
131 ：「オイ、ジョン。テレビは離れてみろよ。」を流行語にさせよう！！：04/05/18 20:02 ID:fPS+g0ML
０９９０－５１１－５２２
ここにかけると筋トレについて教えてくれる。
もちろん無料！
ここにかけると筋トレについて教えてくれる。
もちろん無料！
132 ：アスリート名無しさん：04/05/18 22:54 ID:KhegNGUI
闘わなきゃ現実と
133 ：アスリート名無しさん：04/05/18 23:03 ID:5xYCj2SB
>>129 バーを乗せる位置間違ってるよそれ。
134 ：アスリート名無しさん：04/05/19 09:33 ID:NZGNsWR3
バーは背中で担ぐんだよ
135 ：アスリート名無しさん：04/05/19 09:54 ID:gSnCTijo
実際>>129みたいなやつって結構いるものなの？
136 ：アスリート名無しさん：04/05/19 12:04 ID:YI7z/Lj9
上半身だけやって、下半身のトレをしないやつは
いくらでもいるだろ。
いくらでもいるだろ。
137 ：アスリート名無しさん：04/05/19 12:12 ID:Tz8fwgrJ
相当レアだろ。３０でカーフに効いてたら歩けないぞ
138 ：アスリート名無しさん：04/05/19 17:44 ID:UsQiKvo7
上半身＝一応マッチョ
下半身＝老人
１２９は毎日ウォーキングからスタートｼﾙｗ
下半身＝老人
１２９は毎日ウォーキングからスタートｼﾙｗ
139 ：アスリート名無しさん：04/05/19 21:21 ID:nEPQSMiU
俺もベンチは９５だが
スクワットは４５だ･･
スクワットは４５だ･･
140 ：アスリート名無しさん：04/05/19 21:26 ID:yQ/ZmjJw
スクワットどころかデッドも含む下半身トレをしている姿を見た事のないトレーニーを知っている。
彼はベンチで１２０㌔でセットを組み、何㌔ぶらさげてんのか知らないがチンニングをガンガンやり込んでいる。
足がオンナノコみたいでかわいい
彼はベンチで１２０㌔でセットを組み、何㌔ぶらさげてんのか知らないがチンニングをガンガンやり込んでいる。
足がオンナノコみたいでかわいい
141 ：アスリート名無しさん：04/05/20 17:16 ID:vDhhbWGC
ベンチプレス100キロあげる人の平均的なスクワットって
何キロくらいなの？
130くらいかな
何キロくらいなの？
130くらいかな
142 ：アスリート名無しさん：04/05/20 17:33 ID:PCSBmI2B
スクワットで1.4～1.5倍、デッドで1.7～1.8倍程度だと思う。根拠はない。
143 ：筋トレ命：04/05/20 18:23 ID:OFnqMKIl
初めて書き込みます。トレーニング歴は４年ですが、まじめにやりだして
まだ１年程度です。現在は９５kg*５回程度しかまだ上がりません。
デッドはラックの地番下の穴を通したバーからですが、120kg程度です。
150kgは遠いですがガンバリマス！
まだ１年程度です。現在は９５kg*５回程度しかまだ上がりません。
デッドはラックの地番下の穴を通したバーからですが、120kg程度です。
150kgは遠いですがガンバリマス！
144 ：アスリート名無しさん：04/05/20 18:40 ID:YMyWzSPp
おれはスクワット、デッド共に１３０㌔でセット組んでいるが
ベンチは５５㌔でセット組んでいる
どうにかしてくれ
ベンチは５５㌔でセット組んでいる
どうにかしてくれ
145 ：アスリート名無しさん：04/05/20 18:49 ID:MmhKHRWF
>>144
ベンチだけ 異様に弱すぎるなｗ
ベンチだけ 異様に弱すぎるなｗ
146 ：アスリート名無しさん：04/05/20 19:04 ID:vKV1PvDD
わかった。サッカー部員だ。144
147 ：アスリート名無しさん：04/05/20 19:26 ID:OeWsXtrp
このウェイトって変ですか？
１７：００～１７：３０にスクワット ベンチ クリーン デット
と筋肉を総動員する種目で
２１：００～から
カール ショルダープレス サイドレイズ リスト カーフなど
小さい筋肉の種目
と２回に分ける感じ
１７：００～１７：３０にスクワット ベンチ クリーン デット
と筋肉を総動員する種目で
２１：００～から
カール ショルダープレス サイドレイズ リスト カーフなど
小さい筋肉の種目
と２回に分ける感じ
148 ：アスリート名無しさん：04/05/20 19:37 ID:PCSBmI2B
149 ：アスリート名無しさん：04/05/20 19:57 ID:YMyWzSPp
>>147
元気なんだね
元気なんだね
150 ：アスリート名無しさん：04/05/20 20:16 ID:vKV1PvDD
>147
実際にできるのであれば何も問題はない。
実際にできるのであれば何も問題はない。
151 ：筋トレ命：04/05/20 20:39 ID:OFnqMKIl
昨日のトレ晒しときます。
スクワット（パラレル）６０＊８ ７５＊８ ８５＊８ ９５＊５
カーフレイズ（スミスマシーン）４０＊８ ６０＊８ ７０＊８ ８０＊５
レッグプレス ８０＊８ １２０＊８ １４０＊８ １５０＊６
９５から１００前後が今のリミットです。
スクワット（パラレル）６０＊８ ７５＊８ ８５＊８ ９５＊５
カーフレイズ（スミスマシーン）４０＊８ ６０＊８ ７０＊８ ８０＊５
レッグプレス ８０＊８ １２０＊８ １４０＊８ １５０＊６
９５から１００前後が今のリミットです。
152 ：アスリート名無しさん：04/05/20 21:39 ID:oivalngV
スクワットすると、ハムストリングスが筋肉痛になるのですが。
こんなもんなんですか？
こんなもんなんですか？
153 ：アスリート名無しさん：04/05/20 21:58 ID:/vBIF0D7
２１時からのトレが要らない
コンパウンドのみで充分すぎる
コンパウンドのみで充分すぎる
154 ：アスリート名無しさん：04/05/20 23:20 ID:zkpkuU5V
＞１４４
自分もそんな感じ。
スクワット６ＲＭ１４０ｋｇ、デッド７ＲＭ１６５ｋｇでベンチ６ＲＭが８２．５ｋｇ。
調子いいときでなんとか１００ｋｇ挙げれるけど、調子悪いと９０ｋｇがギリギリ。
普段はサイクルトレーニングをしているからベンチのサイクル初日だと恥ずかしい・・・。
（５５ｋｇ～６０ｋｇ６回スタート）
自分もそんな感じ。
スクワット６ＲＭ１４０ｋｇ、デッド７ＲＭ１６５ｋｇでベンチ６ＲＭが８２．５ｋｇ。
調子いいときでなんとか１００ｋｇ挙げれるけど、調子悪いと９０ｋｇがギリギリ。
普段はサイクルトレーニングをしているからベンチのサイクル初日だと恥ずかしい・・・。
（５５ｋｇ～６０ｋｇ６回スタート）
155 ：ズン ◆A9mDCzGw5I ：04/05/21 00:16 ID:8fYDVl7t
自分はスクワットをもう少し強くしないと…。
デッドは上昇傾向ですが、ベンチの方はかなり停滞ですね。
伸びようとしている時に、何かと不幸が来てトレ中断というのがここ最近の流れです。
デッドは上昇傾向ですが、ベンチの方はかなり停滞ですね。
伸びようとしている時に、何かと不幸が来てトレ中断というのがここ最近の流れです。
156 ：アスリート名無しさん：04/05/21 01:16 ID:yIBTZrUc
わぁ、ズン氏だ。。。
オレ、昨日夢であなたに会いましたよ。すごい若かった・・・。
年齢は知らないけど、あなたのスペックを知ってるので、夢の中で話しが盛りあがりました。
一緒にバスケットをしました。
すいません、流してください。
オレ、昨日夢であなたに会いましたよ。すごい若かった・・・。
年齢は知らないけど、あなたのスペックを知ってるので、夢の中で話しが盛りあがりました。
一緒にバスケットをしました。
すいません、流してください。
157 ：アスリート名無しさん：04/05/21 03:26 ID:hkbK+0FV
今日のトレ
スクワット 50kg×10 80kg×10 110kg×6 125kg×3 110kg×6 80kg×10
カーフレイズ 120kg×20×4セット
その他
スクワットは125kgで1ヶ月ほど停滞している
でももうこれ以上挙がんなくてもいいや
それよりカーフと腕（特に前腕）が細くて嫌になる
遺伝が大きく影響する部位だって言うからなあ・・・
スクワット 50kg×10 80kg×10 110kg×6 125kg×3 110kg×6 80kg×10
カーフレイズ 120kg×20×4セット
その他
スクワットは125kgで1ヶ月ほど停滞している
でももうこれ以上挙がんなくてもいいや
それよりカーフと腕（特に前腕）が細くて嫌になる
遺伝が大きく影響する部位だって言うからなあ・・・
158 ：アスリート名無しさん：04/05/21 12:15 ID:dlEOpwub
159 ：アスリート名無しさん：04/05/21 18:34 ID:1oJVRVKA
しかしベンチで１００ｋｇ目指してたり実際挙げてる奴はジムでもよく見るが
スクワットで１００ｋｇ挙げてる人ってほとんどみないな デッドなんかやってる人すら見た事がない
まぁやらないだけかやる気がないだけなんだろうけどな 足など鍛えても見栄えがよくなるってもんでもないし
スクワットで１００ｋｇ挙げてる人ってほとんどみないな デッドなんかやってる人すら見た事がない
まぁやらないだけかやる気がないだけなんだろうけどな 足など鍛えても見栄えがよくなるってもんでもないし
160 ：アスリート名無しさん：04/05/21 18:35 ID:iTUplMSP
おまいがいってるとこは
よっぽどしょぼいジムなんだろうな。。
よっぽどしょぼいジムなんだろうな。。
161 ：アスリート名無しさん：04/05/21 18:40 ID:1oJVRVKA
ベンチ台などは取り合いって感じだが スクワット台はいつも空いてて快適だぞｗ
162 ：アスリート名無しさん：04/05/21 19:01 ID:FZotv04b
ベンチ台は汗くさいよ。
163 ：アスリート名無しさん：04/05/22 18:37 ID:5pDpOJe8
スクワット 30×10 40×10 50×10 40×10.10
レッグエクステンション 15×10.10.10
レッグカール 10×10.10.10
カーフレイズ 40×10 50×10 65×10
スクワットとデッド、それぞれ週２でやりたいけど、
プログラム上、どうしても週１になってしまう・・・。
164 ：アスリート名無しさん：04/05/22 18:55 ID:1usq052d
ブルガリアンスクワットなら家でもできるし、ちょうどいい
補助種目になると思うよ。デッドは週一でも伸びるし。
補助種目になると思うよ。デッドは週一でも伸びるし。
165 ：雑魚厨房：04/05/22 20:25 ID:jasmVfty
僕も参加して良いでしょうか。
今のところスクワット100kg6reps、デッドMAX105kgです。
デッドは先に前腕がへばってしまいます。
今のところスクワット100kg6reps、デッドMAX105kgです。
デッドは先に前腕がへばってしまいます。
166 ：アスリート名無しさん：04/05/22 21:55 ID:ZdCEAnKQ
＞初心者でもスクワット70 80くらいはいく
初スクワットじゃないよな
3､4ヶ月続けた人のこと?
初スクワットじゃないよな
3､4ヶ月続けた人のこと?
167 ：アスリート名無しさん：04/05/22 22:20 ID:OJRBDZKM
>>166
初心者でも～ていうのはたいがい相手を馬鹿にしてるだけ気にするなよ
それまでの運動経験才能体重で違うのは当然
ちなみに俺は初めては90だったよ（もう10年以上前だが）
しかし気にするなとはいえ今回は>>158は煽りでなく
極平均的なことを言ってる
>>139、>>129、多分登山は無理だろうから
散歩でもして来なさい
初心者でも～ていうのはたいがい相手を馬鹿にしてるだけ気にするなよ
それまでの運動経験才能体重で違うのは当然
ちなみに俺は初めては90だったよ（もう10年以上前だが）
しかし気にするなとはいえ今回は>>158は煽りでなく
極平均的なことを言ってる
>>139、>>129、多分登山は無理だろうから
散歩でもして来なさい
168 ：アスリート名無しさん：04/05/22 22:41 ID:ZdCEAnKQ
俺がそのレスに噛み付いたのは、実は俺もスクワットは55だからだ
でも50mは6.3秒で走れる
だから登山がどうなの散歩がどうなの言われるのは心外だぜぇ おい･･
169 ：アスリート名無しさん：04/05/23 01:34 ID:7xsljxcv
スクワット55でも
ベンチが40とかだったらいいかもしれんが
ベンチ90あげると言う者達がスクワットは30で組むだの50だの
は明らかにバランスおかしすぎだろう
普通怪我でもしない限りありえないぞ
ベンチが40とかだったらいいかもしれんが
ベンチ90あげると言う者達がスクワットは30で組むだの50だの
は明らかにバランスおかしすぎだろう
普通怪我でもしない限りありえないぞ
170 ：アスリート名無しさん：04/05/23 03:45 ID:hK19N+Kp
ベンチプレスをするからといってスクワットをしなければいけないルールなんて無いけどね
所詮趣味の範囲
好き好きにやればいい
所詮趣味の範囲
好き好きにやればいい
171 ：ズン ◆A9mDCzGw5I ：04/05/23 06:12 ID:JE76Cpv3
ベンチを長年続けていても、同時にスクワットやデッドをやっても特別重たいウエイトを使用するのは難しいんでしょうね。
自分はベンチ120kgの時に、やりつけないスクワットを70kgぐらいでセット組んでいましたし。
デッドは100kg～110kgでセットを組んでいました。
自分はベンチ120kgの時に、やりつけないスクワットを70kgぐらいでセット組んでいましたし。
デッドは100kg～110kgでセットを組んでいました。
172 ：アスリート名無しさん：04/05/23 18:05 ID:YCYdCpuc
スクワットするやつはタバコやめろ まずそれからだ
昨日、スクワットやったんだけど、全然筋肉痛にならないんだけど、
スクワットって、そんなもんなのかな？
スクワットって、そんなもんなのかな？
174 ：アスリート名無しさん：04/05/23 22:35 ID:ha9Jj7k5
>>173
俺は何の種目でも3セットで筋肉痛が来る。逆に高校のときは5セットほどやってたけど
あまり筋肉痛はなかったように記憶している。要は長い目で見て記録が伸びるかどうか
ってことなんじゃない。
妄想トレ
コンベンショナル 85*10-3-5
2セット目で腰が砕けそうになった。150までの道のりはかなり遠い・・・
俺は何の種目でも3セットで筋肉痛が来る。逆に高校のときは5セットほどやってたけど
あまり筋肉痛はなかったように記憶している。要は長い目で見て記録が伸びるかどうか
ってことなんじゃない。
妄想トレ
コンベンショナル 85*10-3-5
2セット目で腰が砕けそうになった。150までの道のりはかなり遠い・・・
175 ：アスリート名無しさん：04/05/24 00:45 ID:w+ihvNY8
俺のよく目撃する初スクワットはたいがいスクワットと呼べる代物じゃないな。
バーを担いでやる膝の屈伸でしかない。
いくらやっても股関節が膝関節よりしたに下がらない。
しまいには踵が浮く。よくみれば妙なところに担いでいたりする。
パラレルに行き着くために2週間、フルスクワットに至っては１月はかかると思うな。
不器用だったり体が硬かったり、ストレッチする気が皆無だったりすると半年くらいかかってもおかしくない。
バーを担いでやる膝の屈伸でしかない。
いくらやっても股関節が膝関節よりしたに下がらない。
しまいには踵が浮く。よくみれば妙なところに担いでいたりする。
パラレルに行き着くために2週間、フルスクワットに至っては１月はかかると思うな。
不器用だったり体が硬かったり、ストレッチする気が皆無だったりすると半年くらいかかってもおかしくない。
176 ：アスリート名無しさん：04/05/24 09:56 ID:Qwtwxo3/
いくらなんでも初スクワットが８０ や９０ってそうそうあるもんじゃないだろ?
俺は結構下半身は強い方だったが45×6回だったぞ･･
もちろんフルで
俺は結構下半身は強い方だったが45×6回だったぞ･･
もちろんフルで
177 ：アスリート名無しさん：04/05/24 10:09 ID:EH5W8pnX
テレビで最近ＣＭやってるうれっこストレッチプロ
http://www.tvshopping.co.jp/osusume/stretch_pro/
ってあるじゃん これの旧型のやつ（二年くらい前に３０００円で購入）
を持ってるんだけど これやってるとふくらはぎにガンガン聞いてくるよ
しかも体も多少やわらかくなるらしいし
スクワット前後にやると いいかもしれん
http://www.tvshopping.co.jp/osusume/stretch_pro/
ってあるじゃん これの旧型のやつ（二年くらい前に３０００円で購入）
を持ってるんだけど これやってるとふくらはぎにガンガン聞いてくるよ
しかも体も多少やわらかくなるらしいし
スクワット前後にやると いいかもしれん
178 ：アスリート名無しさん：04/05/24 21:48 ID:pgjWGv3X
>>176
それって別に強くないんじゃない？
それって別に強くないんじゃない？
179 ：ズン ◆A9mDCzGw5I ：04/05/25 04:43 ID:W2O/BmxJ
勝手に報告、スクワット
1-80kg×8
2-100kg×8
3-105kg×6
4-105kg×6
5-100kg×5
あぁ…毎回のことですが
スクワットはかったるいっすねぇ…(；´Д｀)
1-80kg×8
2-100kg×8
3-105kg×6
4-105kg×6
5-100kg×5
あぁ…毎回のことですが
スクワットはかったるいっすねぇ…(；´Д｀)
180 ：日東専駒 ◆kUbFF5a3ew ：04/05/25 21:23 ID:1fRP8+Aq
先週の土曜日
デッド
７０ｋｇ×１０
８０ｋｇ×１０
９０ｋｇ×８
１００ｋｇ×６
１００ｋｇ初めてでした。やっぱりきつかった。
デッド
７０ｋｇ×１０
８０ｋｇ×１０
９０ｋｇ×８
１００ｋｇ×６
１００ｋｇ初めてでした。やっぱりきつかった。
181 ：アスリート名無しさん：04/05/25 22:36 ID:NUTZlhhQ
デッド（毎レップ床置き）
アップ4セット
100kg×8
100kg×8
デッドの後は、血圧が急速に上がるためか、めまいがする。
息は止めないようにうなりながらやっているのだが…
スクワットでは起きないのに。
デッドは体に悪いんじゃないかという気もする。
アップ4セット
100kg×8
100kg×8
デッドの後は、血圧が急速に上がるためか、めまいがする。
息は止めないようにうなりながらやっているのだが…
スクワットでは起きないのに。
デッドは体に悪いんじゃないかという気もする。
182 ：アスリート名無しさん：04/05/25 22:38 ID:NUTZlhhQ
↑訂正
2セット目は110kg×8だわ。
くだらん見栄でスマソ。
2セット目は110kg×8だわ。
くだらん見栄でスマソ。
183 ：アスリート名無しさん：04/05/26 20:01 ID:Z1nIeuzt
トレ報告
スクワット（ワイド）30kg×10 40kg×10 50kg×8.5 40kg×10 30kg×10
レッグエクステンション 15kg×10.10.10
レッグカール 15kg×10.10.10
カーフ・レイズ 30kg×15 50kg×15 65kg×15
カーフが、一番強い！なんじゃこりゃ！
スクワット（ワイド）30kg×10 40kg×10 50kg×8.5 40kg×10 30kg×10
レッグエクステンション 15kg×10.10.10
レッグカール 15kg×10.10.10
カーフ・レイズ 30kg×15 50kg×15 65kg×15
カーフが、一番強い！なんじゃこりゃ！
184 ：アスリート名無しさん：04/05/26 20:12 ID:EbgcauQF
>>183
カーフがいちばん強いのは至極一般的なことですよ。
おもむろに80kgでスクワットをやってみた。痛い、首が。スポンジみたいやつ
ちゃんと付けてるのに。70㎏だと余裕なのに＋10㎏でここまで違うとは。
僧房に乗せる感じでやってるけど、掌と僧房で挟むのかな？
カーフがいちばん強いのは至極一般的なことですよ。
おもむろに80kgでスクワットをやってみた。痛い、首が。スポンジみたいやつ
ちゃんと付けてるのに。70㎏だと余裕なのに＋10㎏でここまで違うとは。
僧房に乗せる感じでやってるけど、掌と僧房で挟むのかな？
185 ：アスリート名無しさん：04/05/26 20:12 ID:UzweSJC4
186 ：アスリート名無しさん：04/05/26 20:20 ID:UzweSJC4
>>184
肘が下がってる
だから三角筋後部に乗らないで僧坊筋だけにバーが乗る、食い込む、痛い
肘を上げて左右の三角筋後部と僧坊筋の中央部の三点にバーを乗せる
三点という言い方は悪いか・・・
より広い面積でバーを受ければ圧力を小さく出来る
肘が下がってる
だから三角筋後部に乗らないで僧坊筋だけにバーが乗る、食い込む、痛い
肘を上げて左右の三角筋後部と僧坊筋の中央部の三点にバーを乗せる
三点という言い方は悪いか・・・
より広い面積でバーを受ければ圧力を小さく出来る
187 ：アスリート名無しさん：04/05/26 20:27 ID:EbgcauQF
188 ：183：04/05/26 21:28 ID:Z1nIeuzt
さっき書き忘れたんだけど、スクワットでバーベル担いで、下ろすと、
左腕の上腕が痛いのは、なぜなんだろう・・・？今日だけだけど・・・。
昨日、肩のトレしたからかな。。。。
>184
カーフ強いのは、フツーなんですね。よかった。
左腕の上腕が痛いのは、なぜなんだろう・・・？今日だけだけど・・・。
昨日、肩のトレしたからかな。。。。
>184
カーフ強いのは、フツーなんですね。よかった。
189 ：アスリート名無しさん：04/05/26 21:31 ID:iCYYSJfb
質問なんだけど やっぱりスクワットするとき
スポンジみたいなやつつけないといけませんか？
毎回 スクワットするたびにｶﾀのにくにくいこんで痛いです
スポンジみたいなやつつけないといけませんか？
毎回 スクワットするたびにｶﾀのにくにくいこんで痛いです
190 ：アスリート名無しさん：04/05/26 21:41 ID:wmFcR+jq
痛いというのは、バーを担ぐ位置が高すぎると言うこと。もうちょい手幅を
広げて下のほうで担ぐ。痛くないポイントを探すといいよ。
広げて下のほうで担ぐ。痛くないポイントを探すといいよ。
191 ：アスリート名無しさん：04/05/27 03:24 ID:kyb7TS+O
>>189
あとは多少慣れもあるね
俺も最初のうちは痛かったけど、続けているうちに痛みは無くなった
今は125kg担いでもなんともない
パッド（キミの言うスポンジみたいなヤツね）が無いなら
厚手のタオルを何重にも折ってはさむといい
あとは多少慣れもあるね
俺も最初のうちは痛かったけど、続けているうちに痛みは無くなった
今は125kg担いでもなんともない
パッド（キミの言うスポンジみたいなヤツね）が無いなら
厚手のタオルを何重にも折ってはさむといい
192 ：アスリート名無しさん：04/05/27 17:05 ID:WTZ2G5jz
デッドメニューに入れて３日目
４５ｋｇｘ１０くらいでしかセット組めんかった（；；
神経系が発達すれば、
６０ｋｇ程度までなら早めに重量上ががりますかね？
４５ｋｇｘ１０くらいでしかセット組めんかった（；；
神経系が発達すれば、
６０ｋｇ程度までなら早めに重量上ががりますかね？
193 ：アスリート名無しさん：04/05/27 18:32 ID:1L49/AoY
>>192
そんくらいなら すぐあがるようになるよ
そんくらいなら すぐあがるようになるよ
194 ：アスリート名無しさん：04/05/27 18:52 ID:2+6wXEBW
スクワットとかって、ピラミッドとかでやってる人いるのかな？
てか、スクワット、デッドしてる人が少ねーか・・・。
スクワットって、クォーターと、フルじゃ、扱える重量違うのは、わかるんだけど、
フルだけでトレーニングすると、なんか物足りない感じがするのは、オレだけかな・・・。
それなりに追い込んでるんだけど、なんか足がまだ余裕あるっていうか。。。
そこで、ちょっと考えたんだけど、最初クォータで、高強度でやって、
そのあとで、フルでフルの高強度やるっていうのは、おかしいかな？
自分は、まだ初心者なので、変な事言ってたら、ｽﾏｿ。。
てか、スクワット、デッドしてる人が少ねーか・・・。
スクワットって、クォーターと、フルじゃ、扱える重量違うのは、わかるんだけど、
フルだけでトレーニングすると、なんか物足りない感じがするのは、オレだけかな・・・。
それなりに追い込んでるんだけど、なんか足がまだ余裕あるっていうか。。。
そこで、ちょっと考えたんだけど、最初クォータで、高強度でやって、
そのあとで、フルでフルの高強度やるっていうのは、おかしいかな？
自分は、まだ初心者なので、変な事言ってたら、ｽﾏｿ。。
195 ：アスリート名無しさん：04/05/27 19:02 ID:JF6cYn2T
フルで100kgでセット組めるようになる頃には
物足りないとか言う事はなくなるよ。
物足りないとか言う事はなくなるよ。
196 ：157：04/05/28 03:56 ID:eBCX6uLg
>>194
おれスクワット、ピラミッドでやってるよ（>>157参照）
フルだけだけど、物足りないって感じは無いなあ
いつも終わったらヘロヘロだｗ
（スクワットだけでって訳じゃないけどね）
>>それなりに追い込んでるんだけど、なんか足がまだ余裕あるっていうか。。。
余裕があるってことは追い込んでないってことじゃないの？
おれスクワット、ピラミッドでやってるよ（>>157参照）
フルだけだけど、物足りないって感じは無いなあ
いつも終わったらヘロヘロだｗ
（スクワットだけでって訳じゃないけどね）
>>それなりに追い込んでるんだけど、なんか足がまだ余裕あるっていうか。。。
余裕があるってことは追い込んでないってことじゃないの？
197 ：アスリート名無しさん：04/05/28 18:29 ID:eTKj34Z7
>>194
自分はスクワット（パラレル）をピラミッドでやっているよ。
８０ｋｇ×７
１００ｋｇ×７
１３０ｋｇ×７
１６０ｋｇ×７
１７０ｋｇ×限界まで（だいたい９～１１レップ）
少し休憩してから両足をほぼ揃えて膝が９０°くらいになる
パラレル～ハーフのスクワット
２１０ｋｇ×限界まで（だいたい１１～８レップ）を４ＳＥＴ
している。宅トレで器具を色々持ってないから、大腿部はこれで
お終いなんだけどね。
高重量の足を揃えたパラレル～ハーフ・スクワットで大腿部が
焼け付くように充血するよ。
まぁ、自分は競技（バレー）の補強としてトレしているから、専門の
人から見れば種目少ないし、物足りないだろうけど。
自分はスクワット（パラレル）をピラミッドでやっているよ。
８０ｋｇ×７
１００ｋｇ×７
１３０ｋｇ×７
１６０ｋｇ×７
１７０ｋｇ×限界まで（だいたい９～１１レップ）
少し休憩してから両足をほぼ揃えて膝が９０°くらいになる
パラレル～ハーフのスクワット
２１０ｋｇ×限界まで（だいたい１１～８レップ）を４ＳＥＴ
している。宅トレで器具を色々持ってないから、大腿部はこれで
お終いなんだけどね。
高重量の足を揃えたパラレル～ハーフ・スクワットで大腿部が
焼け付くように充血するよ。
まぁ、自分は競技（バレー）の補強としてトレしているから、専門の
人から見れば種目少ないし、物足りないだろうけど。
198 ：194：04/05/29 13:02 ID:sEWC88u+
199 ：雑魚厨房：04/05/29 14:27 ID:82mZcsp8
トレしてきました。
スクワット 105kg 6r 120kg 6r(ハーフ) 105kg 6r
90°レッグプレス 870lb 6r.6r 900lb 6r
ランジ 65kg 6r 70kg6r.5r
レッグカールマシン 80lb 6r 85lb 6r.6r
レッグエクステンションマシン 155lb 6r 160lb 6r 165lb 5r
やっぱり皆さんに比べたら全然だめです。
もっと頑張っていきます。
スクワット 105kg 6r 120kg 6r(ハーフ) 105kg 6r
90°レッグプレス 870lb 6r.6r 900lb 6r
ランジ 65kg 6r 70kg6r.5r
レッグカールマシン 80lb 6r 85lb 6r.6r
レッグエクステンションマシン 155lb 6r 160lb 6r 165lb 5r
やっぱり皆さんに比べたら全然だめです。
もっと頑張っていきます。
200 ：アスリート名無しさん：04/05/29 20:44 ID:PGfcfwM6
漏れもトレした～。
スクワットサイクル４週目（６週目で１４０ｋｇ６回狙い）
フルスクワット １２５ｋｇＸ６回・１４０ｋｇＸ３回
ボトム２秒停止のフルスクワット １１７．５ｋｇＸ６回
ハーフスクワット １５５ｋｇＸ８回
グッドモーニング ６０ｋｇＸ１０回・８０ｋｇＸ１５回
レッグカール ７０ｋｇＸ８回・ゆっくり５０ｋｇＸ１２回
レッグエクステンション １０５ｋｇＸ１５回・ゆっくり８０ｋｇＸ１２回
サイドベント ３０ｋｇＸ３０回を左右１セットずつ
クランチ １５ｋｇＸ３０回Ｘ２セット
スクワットサイクル４週目（６週目で１４０ｋｇ６回狙い）
フルスクワット １２５ｋｇＸ６回・１４０ｋｇＸ３回
ボトム２秒停止のフルスクワット １１７．５ｋｇＸ６回
ハーフスクワット １５５ｋｇＸ８回
グッドモーニング ６０ｋｇＸ１０回・８０ｋｇＸ１５回
レッグカール ７０ｋｇＸ８回・ゆっくり５０ｋｇＸ１２回
レッグエクステンション １０５ｋｇＸ１５回・ゆっくり８０ｋｇＸ１２回
サイドベント ３０ｋｇＸ３０回を左右１セットずつ
クランチ １５ｋｇＸ３０回Ｘ２セット
201 ：アスリート名無しさん：04/05/30 22:45 ID:PzTYheAE
妄想トレ
コンベンショナル 85*10-5-5
やる度に重量に適応してる感覚がある。今がいちばん伸びる時期なんだろう。
怪我しないようにマイペースでいこうと未来(あす)に誓うよ。
コンベンショナル 85*10-5-5
やる度に重量に適応してる感覚がある。今がいちばん伸びる時期なんだろう。
怪我しないようにマイペースでいこうと未来(あす)に誓うよ。
202 ：アスリート名無しさん：04/05/30 23:24 ID:mGhYpnQT
スクワットやるとどうしても重心がつま先のほうに乗ってしまう。
踵に乗せるにはどうしたらいいんだろう。
踵に乗せるにはどうしたらいいんだろう。
203 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/05/30 23:27 ID:3ZlqtMCs
>>202
踵に重心を置くことを意識かバーベルを載せてから、やや尻を引くような感じで構える
踵に重心を置くことを意識かバーベルを載せてから、やや尻を引くような感じで構える
204 ：202：04/05/30 23:34 ID:mGhYpnQT
>203
ありがとうございます。参考になります。
一旦しゃがんで上がる時の注意点は何かありますか。
ありがとうございます。参考になります。
一旦しゃがんで上がる時の注意点は何かありますか。
205 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/05/30 23:39 ID:3ZlqtMCs
＞204
これが正解と言えませんが
立ち上がり膝の角度が90度位になった時に少し絞りながら立つ。
絞るのはその時だけで、完全に立ち上がるまで膝を絞らない事。
自分の場合はこれ+膝を引くようにして立ち上がってますが、結構裏側に効きますよ。
立ち上がって来たら、とにかく背中を丸めないで立って来ること。
などですかね。
これが正解と言えませんが
立ち上がり膝の角度が90度位になった時に少し絞りながら立つ。
絞るのはその時だけで、完全に立ち上がるまで膝を絞らない事。
自分の場合はこれ+膝を引くようにして立ち上がってますが、結構裏側に効きますよ。
立ち上がって来たら、とにかく背中を丸めないで立って来ること。
などですかね。
206 ：202：04/05/30 23:44 ID:mGhYpnQT
>205
非常に参考になります。
膝を絞ることは必ずしもいけない事じゃないんですね。
僕の場合はつま先に体重が乗ってしまうせいで、表側にしかききません。
今日教わった方法をスクワットの日にためしてみます。
ありがとうございました。
非常に参考になります。
膝を絞ることは必ずしもいけない事じゃないんですね。
僕の場合はつま先に体重が乗ってしまうせいで、表側にしかききません。
今日教わった方法をスクワットの日にためしてみます。
ありがとうございました。
207 ：アスリート名無しさん：04/06/01 03:05 ID:CBe2RVi/
トレ報告
スクワット 30kg×10 40kg×10 50kg×10.10 40kg×10 30kg×10
レッグエクステンション 20kg×10.10.10
レッグカール 20kg×10.10.10
カーフ・レイズ 30kg×15 65kg×15.15.15
なんか、スクワットって、足より、腰に効いてるって感じがするんだけど・・・。
やっぱりベルト巻かないとヤバイかな～。
スクワット 30kg×10 40kg×10 50kg×10.10 40kg×10 30kg×10
レッグエクステンション 20kg×10.10.10
レッグカール 20kg×10.10.10
カーフ・レイズ 30kg×15 65kg×15.15.15
なんか、スクワットって、足より、腰に効いてるって感じがするんだけど・・・。
やっぱりベルト巻かないとヤバイかな～。
208 ：アスリート名無しさん：04/06/01 03:46 ID:y3Mg45/6
>>207
確かに最初は腰に効く。
それは脊柱起立筋がまだ出来上がっていない証拠だ。
体幹がしっかりしないうちは結構きついが、慣れるまで続けるしかないと思う。
あと、ベルトは80kgくらいまでは無くてもいいと聞いた。
もちろん体重などによる個人差はあると思うが。
確かに最初は腰に効く。
それは脊柱起立筋がまだ出来上がっていない証拠だ。
体幹がしっかりしないうちは結構きついが、慣れるまで続けるしかないと思う。
あと、ベルトは80kgくらいまでは無くてもいいと聞いた。
もちろん体重などによる個人差はあると思うが。
209 ：アスリート名無しさん：04/06/01 09:32 ID:CBe2RVi/
>208
あ、そうなんすか～。サンクス。
あ、そうなんすか～。サンクス。
210 ：207：04/06/01 14:50 ID:CBe2RVi/
>208氏
ご指導、感謝いたします。
スクワットで腰に効いてるとは、脊柱起立筋が出来あがってないとのご指摘の事ですが、
デッドリフトが強くても、スクワットとは使う角度が違うため、やはり腰にくるものなのでしょうか？
ご指導、感謝いたします。
スクワットで腰に効いてるとは、脊柱起立筋が出来あがってないとのご指摘の事ですが、
デッドリフトが強くても、スクワットとは使う角度が違うため、やはり腰にくるものなのでしょうか？
211 ：アスリート名無しさん：04/06/01 16:29 ID:hHQYdEah
デッドが強いって150kgぐらいは上げられるのか？
100以下では「弱い」
100以下では「弱い」
212 ：雑魚厨房：04/06/02 17:50 ID:+4OeJ7W0
トレしてきました。
スクワット 112.5kg 5r 117,5kg 5r.5r
ステップアップ 30kg 7r 6r 5r
90°レッグプレス 960lb 6r 1050lb 5r 5r
ウォールスクワット 45秒 12kg.16kg.16kg
レッグエクステンションマシン 165lb 5r 160lb 6r.6r
レッグプレスでどうしてもハムに効いてしまいます。
どうしたら四頭筋に効くのでしょうか。
それにしてもきつかった・・・
スクワット 112.5kg 5r 117,5kg 5r.5r
ステップアップ 30kg 7r 6r 5r
90°レッグプレス 960lb 6r 1050lb 5r 5r
ウォールスクワット 45秒 12kg.16kg.16kg
レッグエクステンションマシン 165lb 5r 160lb 6r.6r
レッグプレスでどうしてもハムに効いてしまいます。
どうしたら四頭筋に効くのでしょうか。
それにしてもきつかった・・・
213 ：アスリート名無しさん：04/06/02 18:45 ID:GJ3a3zGy
＞90°レッグプレス 960lb 6r 1050lb 5r 5r
( ゜д゜)
( ゜д゜)
214 ：アスリート名無しさん：04/06/02 18:51 ID:s4QKjwOY
ほー
そらあ凄いや
そらあ凄いや
215 ：雑魚厨房：04/06/02 19:03 ID:+4OeJ7W0
空気圧のマシンですから全然すごくないですよ。
216 ：アスリート名無しさん：04/06/02 19:22 ID:nPNU5I2Y
>>212
スクワットと同じでスタンスを狭くしたら四頭筋に聞くと思うよ。
スクワットと同じでスタンスを狭くしたら四頭筋に聞くと思うよ。
217 ：雑魚厨房：04/06/02 19:31 ID:+4OeJ7W0
218 ：207：04/06/02 19:40 ID:vHtbULl0
>211
デッドは、マックス１１０くらいですかねぇ・・・
デッドは、マックス１１０くらいですかねぇ・・・
219 ：ズン ◆A9mDCzGw5I ：04/06/03 00:42 ID:klZJkyBX
勝手に報告、スクワット
1-80kg×8
2-100kg×8
3-105kg×7
4-105kg×6
5-100kg×6
前回と似たような感じです。
1-80kg×8
2-100kg×8
3-105kg×7
4-105kg×6
5-100kg×6
前回と似たような感じです。
220 ：アスリート名無しさん：04/06/03 13:13 ID:Dnh/pUAu
>>219
１５０ｋｇ目指すなら１１０ｋｇ×４くらいを入れた方が重量が
伸びるんじゃないですか？
1-80kg×8
2-100kg×6（余力を残して終わる）
3-105kg×5（余力を残して終わる）
4-110kg×限界まで
5-100kg×限界まで
↑こんな感じにするかな....
１５０ｋｇ目指すなら１１０ｋｇ×４くらいを入れた方が重量が
伸びるんじゃないですか？
1-80kg×8
2-100kg×6（余力を残して終わる）
3-105kg×5（余力を残して終わる）
4-110kg×限界まで
5-100kg×限界まで
↑こんな感じにするかな....
221 ：日東専駒 ◆kUbFF5a3ew ：04/06/03 15:51 ID:cbF4YCEM
デッド
７０ｋｇ×１０
８５ｋｇ×１０
９５ｋｇ×８
１００ｋｇ×６
７０ｋｇ×１０
８５ｋｇ×１０
９５ｋｇ×８
１００ｋｇ×６
222 ：ズン ◆A9mDCzGw5I ：04/06/03 16:06 ID:N1MAV9fg
>>220氏
アドバイスどうも。
少し前は110kgでセットを組んでいたんですが
先月に少しトレが出来ない時期とプラス、本意ではない体重の減少がありまして、今は慣らし段階というところなんです。なのでやや感覚が戻っていない感じというか…。
今はそういう感じです。
アドバイスどうも。
少し前は110kgでセットを組んでいたんですが
先月に少しトレが出来ない時期とプラス、本意ではない体重の減少がありまして、今は慣らし段階というところなんです。なのでやや感覚が戻っていない感じというか…。
今はそういう感じです。
223 ：アスリート名無しさん：04/06/03 18:35 ID:SlDAdr3l
おまいらの体重おしえてくれ？
やっぱり ８０キロ台がおおい？
やっぱり ８０キロ台がおおい？
224 ：雑魚厨房：04/06/03 18:47 ID:65+Gb9AE
僕のことはどうでもいいと思うんですが一応書かせてください。
昨日計ったら63.8kgでした。
迷惑でしたらすみません。
昨日計ったら63.8kgでした。
迷惑でしたらすみません。
225 ：アスリート名無しさん：04/06/03 18:49 ID:OG3gA6Pw
やっぱりってなんだよスレタイをよく見ろ。50～60台だろ。
226 ：アスリート名無しさん：04/06/03 19:29 ID:E9ELm47X
ﾊﾞｶがいるぞ
227 ：アスリート名無しさん：04/06/04 00:18 ID:RttVRDwS
俺、１８０の７５
228 ：アスリート名無しさん：04/06/04 00:29 ID:y/UAXxZm
デッド
７０ｋｇ×１０
７０ｋｇ×１０
８０ｋｇ×１０
デッドリフト歴一ヶ月、 １７０㎝の６５㎏。
リストストラップを買って少し浮かれ気味ですが、記録は糞ですね。
７０ｋｇ×１０
７０ｋｇ×１０
８０ｋｇ×１０
デッドリフト歴一ヶ月、 １７０㎝の６５㎏。
リストストラップを買って少し浮かれ気味ですが、記録は糞ですね。
229 ：207：04/06/04 00:42 ID:9t31KZIh
トレ報告
スクワット 30kg×10 40kg×10 50kg×10.10 40kg×10 30kg×10
レッグエクステンション 20kg×10.10.10
レッグカール 20kg×10.10.10
カーフ・レイズ 30kg×15 70kg×15.15.15
今日は、コシに来なかったぞー！
だいぶなれてきた。
スクワット 30kg×10 40kg×10 50kg×10.10 40kg×10 30kg×10
レッグエクステンション 20kg×10.10.10
レッグカール 20kg×10.10.10
カーフ・レイズ 30kg×15 70kg×15.15.15
今日は、コシに来なかったぞー！
だいぶなれてきた。
230 ：アスリート名無しさん：04/06/04 22:57 ID:D3IcVDOU
スクワットの６～８発のベスト狙いの時って息継ぎしても筋力より息のほうが限界こない？
自分の場合、1年くらい前に１３０ｋｇ8発狙いだったが、5回目から呼吸が苦しくなり
立ち上がってる状態の呼吸もままならない感じだった。
なんとか6回目も立ち上がり7回目に入る時ですでに息継ぎもできない状態。
そこからしゃがんで7回目を挙げてる途中に意識がちょっと薄くなり視界が曇りガラス状というか
頭をぶつけた時に見えるチカチカした星が視界一面に広がった感じになった。
筋力的には8回目も挙がりそうだったが息も続かず
「このまま続けたら気を失ってしまうかも・・・」と思い挑戦できなかった。
それから1年経った今、１４０ｋｇで7発目だとそんな状態になってくる。
スクワットのベスト狙いだとみんなこんな感じになるんだろうか？
自分の場合、1年くらい前に１３０ｋｇ8発狙いだったが、5回目から呼吸が苦しくなり
立ち上がってる状態の呼吸もままならない感じだった。
なんとか6回目も立ち上がり7回目に入る時ですでに息継ぎもできない状態。
そこからしゃがんで7回目を挙げてる途中に意識がちょっと薄くなり視界が曇りガラス状というか
頭をぶつけた時に見えるチカチカした星が視界一面に広がった感じになった。
筋力的には8回目も挙がりそうだったが息も続かず
「このまま続けたら気を失ってしまうかも・・・」と思い挑戦できなかった。
それから1年経った今、１４０ｋｇで7発目だとそんな状態になってくる。
スクワットのベスト狙いだとみんなこんな感じになるんだろうか？
231 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/06/04 23:05 ID:Zb4q2o60
>>223
僕は54キロです。
僕は54キロです。
232 ：アスリート名無しさん：04/06/05 01:32 ID:qyl0knFe
俺はこの体重でもデッド150kgベンチ140kg挙げるって亀レスか
233 ：アスリート名無しさん：04/06/05 02:19 ID:Wa2SoVjB
えっと、スクワット初心者でつ
女性の私はだいたいどのくらい目標にすればよろしいのでしょうか？
ちなみにパンプの時は片側6Kでやってまつが・・
あ、ランジの時は片方7Kで・・
がんばって下半身つよくしたいの・・
女性の私はだいたいどのくらい目標にすればよろしいのでしょうか？
ちなみにパンプの時は片側6Kでやってまつが・・
あ、ランジの時は片方7Kで・・
がんばって下半身つよくしたいの・・
234 ：スクワット君 ◆vC4d85W3YQ ：04/06/05 02:24 ID:8cyhzxES
膝関節あぼーんしてたのが直り気味になってきたので
スクワットしてきますた。
０ｋｇ 50回 50回
(´･ω･`)ｶﾞｯｶﾘ･･･
スクワットしてきますた。
０ｋｇ 50回 50回
(´･ω･`)ｶﾞｯｶﾘ･･･
235 ：アスリート名無しさん：04/06/05 02:42 ID:IcY3unf9
俺は二日から三日置き週２でデットリフトしてるけどやりすぎか？四セットだけど
236 ：アスリート名無しさん：04/06/05 02:52 ID:IYtbMYOB
237 ：アスリート名無しさん：04/06/05 03:00 ID:Ey1BrE/E
スクワットは、大腿強化中心種目+全身筋力強化種目+全身持久力強化種目なので、トレーニング種目というよりは
一つのスポーツです。ハァハァ種目ともいえます。
一つのスポーツです。ハァハァ種目ともいえます。
238 ：教えて：04/06/05 03:05 ID:IcY3unf9
自分はウエイト歴５年です。
それほど専門的知識はありませんが、専門書を読むなり正しいトレを身に付けてるつもりです。
でも前から疑問があったのが背中のﾄﾚです。
ﾏｯｽﾙｱﾝﾄﾞﾌｨｯﾄﾈｽを愛読してますがその中でﾛﾆｰｺｰﾙﾏﾝが背中のとれにはﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳが最適だと言ってたのでその通り数年間続けてました。でもなかなか厚みがつかず、筋肉痛も起こらないのです（初期でも）。
そこで一昨日Tﾊﾞｰﾛｳに変えたところ２日後に筋肉痛が起こりました。
これからはそれを中心にｾｯﾄを組もうと思います。みなさんはどのように厚みを付けてますか？
それほど専門的知識はありませんが、専門書を読むなり正しいトレを身に付けてるつもりです。
でも前から疑問があったのが背中のﾄﾚです。
ﾏｯｽﾙｱﾝﾄﾞﾌｨｯﾄﾈｽを愛読してますがその中でﾛﾆｰｺｰﾙﾏﾝが背中のとれにはﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳが最適だと言ってたのでその通り数年間続けてました。でもなかなか厚みがつかず、筋肉痛も起こらないのです（初期でも）。
そこで一昨日Tﾊﾞｰﾛｳに変えたところ２日後に筋肉痛が起こりました。
これからはそれを中心にｾｯﾄを組もうと思います。みなさんはどのように厚みを付けてますか？
239 ：アスリート名無しさん：04/06/05 03:07 ID:Ey1BrE/E
240 ：教えて：04/06/05 03:14 ID:IcY3unf9
その３種目はやってますが…
問題は筋肉痛が起こらなかったことなんです。
それが起きないと筋肉は破壊されてないということですよね？
姿勢は床に対して６０°ぐらいでｱﾝﾀﾞｰｸﾞﾘｯﾌﾟです。
問題は筋肉痛が起こらなかったことなんです。
それが起きないと筋肉は破壊されてないということですよね？
姿勢は床に対して６０°ぐらいでｱﾝﾀﾞｰｸﾞﾘｯﾌﾟです。
241 ：教えて：04/06/05 03:19 ID:IcY3unf9
説明不足ですいません
固有背筋は厚みは付いてますが広背筋に厚みを付けたいのです。
トップビルダーみたいに
固有背筋は厚みは付いてますが広背筋に厚みを付けたいのです。
トップビルダーみたいに
242 ：アスリート名無しさん：04/06/05 03:22 ID:Ey1BrE/E
243 ：教えて：04/06/05 03:29 ID:IcY3unf9
>>242
そうですか…
そういえばコールマンも厚みを付けるには相当な重量を上げないと難しいと言ってたのを思い出しました。
ちまみに好きな種目はﾌﾙｽｸﾜｯﾄ、ｽﾃｨｸﾞﾚｯﾄﾞﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰ、ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞです。
嫌いなやつはﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ。理由は退屈だから
そうですか…
そういえばコールマンも厚みを付けるには相当な重量を上げないと難しいと言ってたのを思い出しました。
ちまみに好きな種目はﾌﾙｽｸﾜｯﾄ、ｽﾃｨｸﾞﾚｯﾄﾞﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰ、ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞです。
嫌いなやつはﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ。理由は退屈だから
244 ：教えて：04/06/05 03:38 ID:IcY3unf9
つまり二頭筋が弱いために背中の筋力に十分な刺激が伝わらないのですね。
245 ：アスリート名無しさん：04/06/05 03:46 ID:Ey1BrE/E
246 ：教えて：04/06/05 03:52 ID:IcY3unf9
>>245
アドバイスありがとうございます。やってみます
アドバイスありがとうございます。やってみます
247 ：アスリート名無しさん：04/06/05 07:54 ID:WpVfKrZN
バーベル上げたときおもいっきり背中をそらすマッスル北村がやってた
デッドリフトがかなり背中に効くのでいいと思うが、それがいいという話
全然聞かないのはなんでだろ？
デッドリフトがかなり背中に効くのでいいと思うが、それがいいという話
全然聞かないのはなんでだろ？
248 ：アスリート名無しさん：04/06/05 11:49 ID:1sUicEZL
249 ：アスリート名無しさん：04/06/05 12:05 ID:dKeq3Hpy
デッドリフトの時にハムストリングに効かせるコツを教えてください。
250 ：アスリート名無しさん：04/06/05 13:14 ID:zNBNSsIQ
251 ：アスリート名無しさん：04/06/05 15:17 ID:IcY3unf9
>>249
ｽﾃｨｯｸﾞﾚｯｸﾞﾄﾞﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ
ｽﾃｨｯｸﾞﾚｯｸﾞﾄﾞﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ
252 ：アスリート名無しさん：04/06/05 15:20 ID:IcY3unf9
ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽに最近厚みが出てきたんだがその重要性が分かってきたよ。走るときなんか足がバネみたいになる。
253 ：アスリート名無しさん：04/06/05 16:56 ID:EAggQ8H8
ルーマニアンデッドリフトが柔軟性不足のために150kgをフルレンジでできません。
「スクワットかよ！」ってくらい膝を曲げないと無理。
ニーレベルなら4RM150kgだし相撲スタイルならフルレンジで引けるんだけど、、
合格でつか？
「スクワットかよ！」ってくらい膝を曲げないと無理。
ニーレベルなら4RM150kgだし相撲スタイルならフルレンジで引けるんだけど、、
合格でつか？
254 ：アスリート名無しさん：04/06/05 17:29 ID:KBOp8/gk
フロントスクワットのときのバーベルの担ぎかたががうまくできません。すぐバーがズリおちてきます。
担ぐコツってありませんか？
担ぐコツってありませんか？
255 ：アスリート名無しさん：04/06/05 20:15 ID:IcY3unf9
ｽﾃｨｯｸﾞよりもﾙｰﾏﾆｱﾝの方がﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽに効果大なんだよね。
256 ：アスリート名無しさん：04/06/05 20:25 ID:IcY3unf9
>>254
フレントってバーの重みで腕が痛くならないのか？
一回やったことあるけど重量よりも痛みがひどくてやる前にすぐにやめたよ。
フロントレンジの時はフロントで担いでやってるけどそのときのバーは持つところが曲がってるカール用のやつ使ってる。
それなら痛みがないけど。
確かにフロントスクワットの方が脚に効くし姿勢が強制されるからとてもすばらしいトレ法なんだけどね、痛みを除けば
フレントってバーの重みで腕が痛くならないのか？
一回やったことあるけど重量よりも痛みがひどくてやる前にすぐにやめたよ。
フロントレンジの時はフロントで担いでやってるけどそのときのバーは持つところが曲がってるカール用のやつ使ってる。
それなら痛みがないけど。
確かにフロントスクワットの方が脚に効くし姿勢が強制されるからとてもすばらしいトレ法なんだけどね、痛みを除けば
257 ：アスリート名無しさん：04/06/06 09:59 ID:loisfa9i
>>254
肘を内側に絞りながら上腕が床と平行になるまで腕を上げること。
肘を内側に云々というイメージがすごく大切です。
それから、バーは三角筋前部、大胸筋上部と鎖骨の間辺りで保持すれば良いでしょう。
肩関節と手首が硬いとポジショニングが困難だと思います。
そんなときは無理して重い重量を扱わずにストレッチ等をして
適切なポジションにバーを位置できるように練習しましょう。
肘を内側に絞りながら上腕が床と平行になるまで腕を上げること。
肘を内側に云々というイメージがすごく大切です。
それから、バーは三角筋前部、大胸筋上部と鎖骨の間辺りで保持すれば良いでしょう。
肩関節と手首が硬いとポジショニングが困難だと思います。
そんなときは無理して重い重量を扱わずにストレッチ等をして
適切なポジションにバーを位置できるように練習しましょう。
258 ：２５７：04/06/06 10:13 ID:loisfa9i
補足です。
前腕をクロスさせて、右手を左肩、左手を右肩方向に持っていく担ぎ方もあります。
バーを保持する位置は前述の方法と同じで、クロスしてきた手がバーに触れるはずです。
こちらのやり方だと手首の柔軟性を問わない分、腕を高く保ちやすいですね。
腕を高い位置に保持できればバーがずり落ちることも無いでしょう。
2つの方法を紹介しましたが、254さんがいずれクリーンやジャークなどをするおつもりなら
最初の方法をマスターすることをお勧めします。
前腕をクロスさせて、右手を左肩、左手を右肩方向に持っていく担ぎ方もあります。
バーを保持する位置は前述の方法と同じで、クロスしてきた手がバーに触れるはずです。
こちらのやり方だと手首の柔軟性を問わない分、腕を高く保ちやすいですね。
腕を高い位置に保持できればバーがずり落ちることも無いでしょう。
2つの方法を紹介しましたが、254さんがいずれクリーンやジャークなどをするおつもりなら
最初の方法をマスターすることをお勧めします。
259 ：アスリート名無しさん：04/06/06 23:40 ID:lOau4iy3
妄想トレ
コンベンショナル 85*11-5-4
デッドは筋力よりも心が先に折れるな。腰も折れそうなわけだが。
コンベンショナル 85*11-5-4
デッドは筋力よりも心が先に折れるな。腰も折れそうなわけだが。
260 ：アスリート名無しさん：04/06/07 00:40 ID:JpAsKR5V
261 ：アスリート名無しさん：04/06/07 01:28 ID:GUOII2sa
今日のスクワット
50kg×10 80kg×10 110kg×6 125kg×2 110kg×5 80kg×10
わずかに下がった・・・＿|￣|○
原因は中６日空けてしまったせいだろうか？
いつもは中４～５日でやっていたのだが、昨日雨降っちゃったモンだから
一日ずらしたのが災いしたか？
やはり俺程度の素人では週一のトレで記録UPを望むのは無謀なようだ
厳しいなあ・・・
50kg×10 80kg×10 110kg×6 125kg×2 110kg×5 80kg×10
わずかに下がった・・・＿|￣|○
原因は中６日空けてしまったせいだろうか？
いつもは中４～５日でやっていたのだが、昨日雨降っちゃったモンだから
一日ずらしたのが災いしたか？
やはり俺程度の素人では週一のトレで記録UPを望むのは無謀なようだ
厳しいなあ・・・
262 ：アスリート名無しさん：04/06/07 02:27 ID:RNBpHY1L
どなたか教えてください。
下半身のトレを週２回でやってますが、
主にﾌﾙｽｸﾜｯﾄを8～12回×5ｾｯﾄ
それが終わったらﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞを18～20回4ｾｯﾄ（両足あわせて）やってますがこれってやりすぎでしょうか？
共に上げられなくなるまで限界までやってます。
あとどっかの雑誌でｽｸﾜｯﾄをやる際に脚は上半身を支えるため持久的な筋肉のため10～15回でやったほうが効果が出るみたいなこと書いてあったのですか、ほとんどの人が８回～１０回までしかやってません。
どちらの回数がお勧めなのでしょうか？
下半身のトレを週２回でやってますが、
主にﾌﾙｽｸﾜｯﾄを8～12回×5ｾｯﾄ
それが終わったらﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞを18～20回4ｾｯﾄ（両足あわせて）やってますがこれってやりすぎでしょうか？
共に上げられなくなるまで限界までやってます。
あとどっかの雑誌でｽｸﾜｯﾄをやる際に脚は上半身を支えるため持久的な筋肉のため10～15回でやったほうが効果が出るみたいなこと書いてあったのですか、ほとんどの人が８回～１０回までしかやってません。
どちらの回数がお勧めなのでしょうか？
263 ：アスリート名無しさん：04/06/07 09:09 ID:8CVgp2xh
>>262
max増やすなら ８階くらいで
max増やすなら ８階くらいで
264 ：アスリート名無しさん：04/06/07 09:10 ID:8CVgp2xh
265 ：雑魚厨房：04/06/07 17:03 ID:RapvfzoG
トレしてきました。
デッドリフト 60kg 3r.80kg 1r.100kg 3r.110kg 3r.120kg 2r
リバースグリップベントロー 70kg 4r.75kg 3r ストリクトで60kg 8r
リバースグリップラットプルダウン 49.5kg 3r+2r.55kg 2r+3r
ストラップ使用したら120kgも引けました。
滅茶苦茶つらかったですが・・・
デッドで広背筋に効かせるにはどうしたらいいんでしょうか。
手幅広げて意識してやってるんですがよくコツがつかめません。
どなたか教えてください。
デッドリフト 60kg 3r.80kg 1r.100kg 3r.110kg 3r.120kg 2r
リバースグリップベントロー 70kg 4r.75kg 3r ストリクトで60kg 8r
リバースグリップラットプルダウン 49.5kg 3r+2r.55kg 2r+3r
ストラップ使用したら120kgも引けました。
滅茶苦茶つらかったですが・・・
デッドで広背筋に効かせるにはどうしたらいいんでしょうか。
手幅広げて意識してやってるんですがよくコツがつかめません。
どなたか教えてください。
266 ：アスリート名無しさん：04/06/07 21:48 ID:yYnaFZo7
スクワット週一でやってます。
ところでスクワットとデッド別の日にやる場合は何日くらい開ければいいの?
ところでスクワットとデッド別の日にやる場合は何日くらい開ければいいの?
267 ：アスリート名無しさん：04/06/07 22:21 ID:Xfh9PEQ6
デッド、足腰の負担でスクワットの回復の邪魔をするのを我慢してまで
メニューに入れる必要ある？
両方やるとどっちも伸びなくなるし、スクワットより腰のダメージ大な割には
リターンがない気がする。
メニューに入れる必要ある？
両方やるとどっちも伸びなくなるし、スクワットより腰のダメージ大な割には
リターンがない気がする。
268 ：266：04/06/08 00:02 ID:O7xAFnMO
一週間でBIG3を鍛えると言うリズムを作りたいんだけどだめなのかな。
269 ：アスリート名無しさん：04/06/08 00:29 ID:1Scch3By
270 ：266：04/06/08 00:44 ID:O7xAFnMO
>>269
できればやらないほうがいい?
できればやらないほうがいい?
271 ：アスリート名無しさん：04/06/08 00:59 ID:1Scch3By
>>270
トレーニング方法や回復力による。
ちなみに知り合いのリフターは
月曜日 ベンチ8RM×2セット、スクワット8回×2セット（サイクル）
木曜日 ベンチ8RM×2セット、デッド8回×2セット（サイクル）
こんな感じでやってた。
トレーニング方法や回復力による。
ちなみに知り合いのリフターは
月曜日 ベンチ8RM×2セット、スクワット8回×2セット（サイクル）
木曜日 ベンチ8RM×2セット、デッド8回×2セット（サイクル）
こんな感じでやってた。
272 ：アスリート名無しさん：04/06/08 01:03 ID:6X26tkxe
273 ：アスリート名無しさん：04/06/08 01:11 ID:A1DEr7kr
みんなデッドはどこまで降ろしてる？
おいらは床に対して80°ぐらい。降ろす際にハムが硬いため内股気味になるけどこれって間違ってる？
おいらは床に対して80°ぐらい。降ろす際にハムが硬いため内股気味になるけどこれって間違ってる？
274 ：アスリート名無しさん：04/06/08 01:11 ID:1Scch3By
>>272
うーんどうなんだろ？
試合でどれだけあげてるかは知らないけどベンチ140kg、スクワット190kg、デッド220kg
ぐらいだった思う。普通のフィットネスクラブでトレーニングしてる人にしては十分すぎる
ぐらい強いと思うけど。
うーんどうなんだろ？
試合でどれだけあげてるかは知らないけどベンチ140kg、スクワット190kg、デッド220kg
ぐらいだった思う。普通のフィットネスクラブでトレーニングしてる人にしては十分すぎる
ぐらい強いと思うけど。
うーん。デッドをやってもハムに効いてこないんだけど
アドバイスを下さい。
特に、膝の使い方について教えてほしいです。
曲げた方が良いのか、のばし気味がいいのか。
アドバイスを下さい。
特に、膝の使い方について教えてほしいです。
曲げた方が良いのか、のばし気味がいいのか。
276 ：アスリート名無しさん：04/06/08 01:35 ID:A1DEr7kr
>>275
種類は何？
種類は何？
277 ：アスリート名無しさん：04/06/08 01:43 ID:A1DEr7kr
俺の場合、ｽｸﾜｯﾄする際のﾄｯﾌﾟﾎﾟｼﾞｼｮﾝとおんなじ角度で膝を曲げてﾃﾞｯﾄﾞしている。
278 ：アスリート名無しさん：04/06/08 02:05 ID:zs3cdGHX
ナローでやってハムに効かないってあるのか？
ハムに効かせたいならスティフレッグドでいいじゃん
ハムに効かせたいならスティフレッグドでいいじゃん
>>276 スティフレッグドとルーマニアン。
やり方をネットで検索しても出てきません。
普通のデッドとどう違うのかわかりません。
>>277
ということは、膝を少し曲げたままの姿勢で引けばいいのですか？
>>278
実際に効いてる感じがしないんです。
しょうがないのでレッグカールも合わせてやってます。
ナローは持ち手のことですか？ スタンスですか？
質問ばかりで馬鹿みたい。
やり方をネットで検索しても出てきません。
普通のデッドとどう違うのかわかりません。
>>277
ということは、膝を少し曲げたままの姿勢で引けばいいのですか？
>>278
実際に効いてる感じがしないんです。
しょうがないのでレッグカールも合わせてやってます。
ナローは持ち手のことですか？ スタンスですか？
質問ばかりで馬鹿みたい。
280 ：アスリート名無しさん：04/06/08 17:52 ID:zYr41a6d
>>ボート部娘さん
普段どういうフォームのデッドリフトを行っているのでしょうか？
デッドでのナローとは基本的にスタンスの事です。
持ち手がナローだと、相撲スタイルのデッドになります。
ボート部という事で、ボートについては詳しくないのであれなんですが、
トップサイドデッドリフト
アンダーグリップチンニング
ミディアムグリップラットプルダウン
シーテッドローイング
の順にやるのがいい気がします。
ハムを鍛えたいなら、フルスクワット→ウォーキングランジ→レッグカールがいいと思います。
普段どういうフォームのデッドリフトを行っているのでしょうか？
デッドでのナローとは基本的にスタンスの事です。
持ち手がナローだと、相撲スタイルのデッドになります。
ボート部という事で、ボートについては詳しくないのであれなんですが、
トップサイドデッドリフト
アンダーグリップチンニング
ミディアムグリップラットプルダウン
シーテッドローイング
の順にやるのがいい気がします。
ハムを鍛えたいなら、フルスクワット→ウォーキングランジ→レッグカールがいいと思います。
281 ：アスリート名無しさん：04/06/08 18:13 ID:A1DEr7kr
>>279
大きな書店に行けばいろんな専門書があるはず。
特にお勧めなのがウイダーが出してる『トレーニングバイブル』という（たしかそんな名前）分厚い専門書があります。
またはマッスルアンドフィットネスという月刊誌があるけどそれをまとめた分厚い本が販売されてます。
前者はスポーツ選手向けですが、ｾｯﾄを組む際の参考になると思います。
後者はトレの種類を細かく掲載してどのような動きがどの筋肉を動かすかなど詳細に書かれてます
またPCでﾏｯｽﾙｱﾝﾄﾞﾌｨｯﾄﾈｽと検索すればでてくるかも？
大きな書店に行けばいろんな専門書があるはず。
特にお勧めなのがウイダーが出してる『トレーニングバイブル』という（たしかそんな名前）分厚い専門書があります。
またはマッスルアンドフィットネスという月刊誌があるけどそれをまとめた分厚い本が販売されてます。
前者はスポーツ選手向けですが、ｾｯﾄを組む際の参考になると思います。
後者はトレの種類を細かく掲載してどのような動きがどの筋肉を動かすかなど詳細に書かれてます
またPCでﾏｯｽﾙｱﾝﾄﾞﾌｨｯﾄﾈｽと検索すればでてくるかも？
282 ：アスリート名無しさん：04/06/08 23:52 ID:A1DEr7kr
>>279
まだ初心者ですね。
ﾃﾞｯﾄﾞは５種類ぐらいやり方があって固有背筋以外にもｽｸﾜｯﾄ同様に脚の４頭筋を鍛えるやり方やハムを鍛えるやり方もあります。
279さんの場合、考えられる原因として
１:脚の屈伸運動で行うﾃﾞｯﾄﾞをやってる。←これはハムではなく４頭筋を鍛える
２:ｽﾃｨｯｸﾞでやっているがバーを降ろす際に、脚を屈伸させてしまう。←これだとハムが伸縮しません。
３:十分にバーを降ろしていない。←降ろす際は90°に近い角度で。
４:高重量で上げていないため十分な刺激が伝わっていない。←一度マックスを計ってみては？
まだ初心者ですね。
ﾃﾞｯﾄﾞは５種類ぐらいやり方があって固有背筋以外にもｽｸﾜｯﾄ同様に脚の４頭筋を鍛えるやり方やハムを鍛えるやり方もあります。
279さんの場合、考えられる原因として
１:脚の屈伸運動で行うﾃﾞｯﾄﾞをやってる。←これはハムではなく４頭筋を鍛える
２:ｽﾃｨｯｸﾞでやっているがバーを降ろす際に、脚を屈伸させてしまう。←これだとハムが伸縮しません。
３:十分にバーを降ろしていない。←降ろす際は90°に近い角度で。
４:高重量で上げていないため十分な刺激が伝わっていない。←一度マックスを計ってみては？
むぐぅ。
難しいんですね、デッドって。
とりあえず、午後は休講になったから普段のデッドのmaxを測ってきます。
みなさん、いろいろありがとうございます。
分からないことがあったら、また来ます。
難しいんですね、デッドって。
とりあえず、午後は休講になったから普段のデッドのmaxを測ってきます。
みなさん、いろいろありがとうございます。
分からないことがあったら、また来ます。
284 ：スクワット君 ◆vC4d85W3YQ ：04/06/09 13:14 ID:WZPYeC4h
関節直すためにグルコサミン・コンドロイチン買ってきて飲んだけど
激しくまずい・・・
激しくまずい・・・
>>280 スタンスは肩幅。持ち手はやや広め。
床から引き上げるときと、降ろすときにややひざが曲がってしまいます。
腰はまっすぐに入っていると思います。
>>281 『強く、大きな体をつくる主要エクササイズ完全ガイド』(M&F）
２５２０円。高い。今月は無理。
『ウイダー・トレーニング・バイブル』（森永）
３９９０円。もっと高い。来月でも無理。
月刊誌のM&Sが大学図書館にあるので参考にします。
>>282 いま読み直したら当たってた。凄い。もしかしてウチの学生ですか？
今日話しかけてきたアメフトの人ですか？（疑心暗鬼
やはりmaxは１１５ｋｇでした。これ以上だと、腰が逝くよりも肩が外れそうで怖ひです。
床から引き上げるときと、降ろすときにややひざが曲がってしまいます。
腰はまっすぐに入っていると思います。
>>281 『強く、大きな体をつくる主要エクササイズ完全ガイド』(M&F）
２５２０円。高い。今月は無理。
『ウイダー・トレーニング・バイブル』（森永）
３９９０円。もっと高い。来月でも無理。
月刊誌のM&Sが大学図書館にあるので参考にします。
>>282 いま読み直したら当たってた。凄い。もしかしてウチの学生ですか？
今日話しかけてきたアメフトの人ですか？（疑心暗鬼
やはりmaxは１１５ｋｇでした。これ以上だと、腰が逝くよりも肩が外れそうで怖ひです。
286 ：282：04/06/09 20:29 ID:se0k201N
>>285
チミがどこの大学か知らんが知人のアメフト部員が強豪部なら正しいやり方と科学的なトレが実践されているはずだから教わった方がいいかも知れない
チミがどこの大学か知らんが知人のアメフト部員が強豪部なら正しいやり方と科学的なトレが実践されているはずだから教わった方がいいかも知れない
287 ：アスリート名無しさん：04/06/10 00:03 ID:IXj05Fq8
片手でデッドすると腰じゃなくて下半身で引く感じがわかるんだけどな
288 ：アスリート名無しさん：04/06/10 00:10 ID:Jfs43M+m
腕がもげちゃうよ。
そういえばちょっと前テレビで片手で60㌔のバーベルをスナッチしてる奴を見たよ。あれは感動した。
そういえばちょっと前テレビで片手で60㌔のバーベルをスナッチしてる奴を見たよ。あれは感動した。
289 ：むぎむぎ：04/06/10 01:10 ID:iWgfi8Qz
スクワット、デットリフト談義の中に水を差すようで悪いんですが、
ベンチについて質問が。
腕立て伏せは効果的だと考えている方はどれ位いますか？
ご回答ください。
ベンチについて質問が。
腕立て伏せは効果的だと考えている方はどれ位いますか？
ご回答ください。
290 ：アスリート名無しさん：04/06/10 02:33 ID:WuSd6Bv3
体を温める為のウォームアップとしては必要だと思うが、胸板を付けることが目的なら意味ないな。
実際、腕立てなんか中学卒業してからほとんどやってない。
今は背中の厚みを付けるために日々ﾃﾞｯﾄﾞとﾍﾞﾝﾄﾛｰでがんばってます
実際、腕立てなんか中学卒業してからほとんどやってない。
今は背中の厚みを付けるために日々ﾃﾞｯﾄﾞとﾍﾞﾝﾄﾛｰでがんばってます
291 ：アスリート名無しさん：04/06/10 23:11 ID:4OjA4tF8
>>289
どういう意味の「効果的」なのか分からないけど、
ベンチで高重量を扱えるようになるためには効果的ではない。
ただ単にパンプアップしたいなら、フォームと回数にもよるがそれなりに効果的だと思うよ。
さらにディップスもやればパンパンになる。
どういう意味の「効果的」なのか分からないけど、
ベンチで高重量を扱えるようになるためには効果的ではない。
ただ単にパンプアップしたいなら、フォームと回数にもよるがそれなりに効果的だと思うよ。
さらにディップスもやればパンパンになる。
292 ：アスリート名無しさん：04/06/10 23:50 ID:YUZzdLEi
スクワットは走り込みと併用してやってると伸び早いよ。あとしゃがむ深さは100kg超えた辺りからハーフまでにするといいかと
293 ：アスリート名無しさん：04/06/11 01:06 ID:NgP2NJDl
>>292
なんで？
なんで？
294 ：アスリート名無しさん：04/06/11 03:20 ID:KKgGqE+y
教えてください。
ベルトって何かで代替できます？
金無くて
ベルトって何かで代替できます？
金無くて
295 ：アスリート名無しさん：04/06/11 03:54 ID:hyTThOs/
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296 ：アスリート名無しさん：04/06/11 16:03 ID:8QJcuB/n
スクワットうまく効かない
姿勢が悪いからですかね
姿勢が悪いからですかね
297 ：アスリート名無しさん：04/06/11 17:58 ID:jrfiX5ox
ボート部娘はそこら辺の一般男性よりも力が強いのか？
おい。
おい。
298 ：アスリート名無しさん：04/06/11 18:17 ID:f6wpQMqP
299 ：アスリート名無しさん：04/06/11 18:18 ID:gVQQ7MdC
はあ～
300 ：アスリート名無しさん：04/06/12 00:34 ID:3kFh1owQ
301 ：アスリート名無しさん：04/06/12 00:35 ID:QcBWl69F
明日（ってすでに今日か・・・）フルスクワット最終サイクル日だ。
１４０ｋｇＸ６回以上狙いでサイクル成功。（今までのベストが１４０ｋｇ５回）
６回以上挙がったら、迷わず７回、８回と挙げる予定だが、今から緊張している・・・。
筋力に余裕があっても息が続くのか？意外に４回で潰れたりしないか？
苦しいまま挙げて意識を失ったりしないか？（意識がちょっと薄れてかなり視界がぼやけたことはある）
なんか今からドキドキしてきた～。
１４０ｋｇＸ６回以上狙いでサイクル成功。（今までのベストが１４０ｋｇ５回）
６回以上挙がったら、迷わず７回、８回と挙げる予定だが、今から緊張している・・・。
筋力に余裕があっても息が続くのか？意外に４回で潰れたりしないか？
苦しいまま挙げて意識を失ったりしないか？（意識がちょっと薄れてかなり視界がぼやけたことはある）
なんか今からドキドキしてきた～。
302 ：アスリート名無しさん：04/06/12 00:47 ID:3kFh1owQ
デッドリフトといえば今月号の愛アンマンで三土手さんがデットリフトの解説してたけどあれってスタンダードデッドリフト（名前分からん）だよね？
ｽﾃｨｯｸﾞやﾙｰﾏﾆｱﾝじゃないよね？あれ読んで自分のフォーム不安になった。
ｽﾃｨｯｸﾞやﾙｰﾏﾆｱﾝじゃないよね？あれ読んで自分のフォーム不安になった。
303 ：アスリート名無しさん：04/06/12 17:37 ID:lPuzbTw2
>>301 スクワット台に立ったときには既に汗だくの予感。ｶﾞﾝｶﾞﾚ
304 ：３０１：04/06/12 17:45 ID:eHdIq5pS
なんとかスクワットサイクル成功！
ギリギリだったけど、目標の１４０ｋｇ６回を超えて７回挙げれた。
次回は休んで、その次から１４０ｋｇ８回か１４５ｋｇ６回を目指すサイクルを組む予定。
＞３０３
確かにそうですね。
自分もラックの前に立ってなかなか担ぐ決心がつかないッス。
って、今日は朝起きてからジムに行くまでドキドキしてた・・・。
ギリギリだったけど、目標の１４０ｋｇ６回を超えて７回挙げれた。
次回は休んで、その次から１４０ｋｇ８回か１４５ｋｇ６回を目指すサイクルを組む予定。
＞３０３
確かにそうですね。
自分もラックの前に立ってなかなか担ぐ決心がつかないッス。
って、今日は朝起きてからジムに行くまでドキドキしてた・・・。
305 ：アスリート名無しさん：04/06/13 00:50 ID:GQk2fy52
サイクルトレーニングの方法を学ぶのに一番良い書籍やビデオを教えてください。自分も１５０キロあげたいです！
306 ：アスリート名無しさん：04/06/13 03:02 ID:bpog+kNU
今日のトレ
スクワット 50kg×10 80kg×10 110kg×6 120kg×3 110kg×6 80kg×10
カーフレイズ 125kg×20×4セット
その他
前回125kgが2回しか挙がらんかったので、今日は120kgに下げた
しかし301氏のように140kg×7なんてとてもじゃないがとどきそうにない
この先何年やればいいのだろう・・・
スクワット 50kg×10 80kg×10 110kg×6 120kg×3 110kg×6 80kg×10
カーフレイズ 125kg×20×4セット
その他
前回125kgが2回しか挙がらんかったので、今日は120kgに下げた
しかし301氏のように140kg×7なんてとてもじゃないがとどきそうにない
この先何年やればいいのだろう・・・
307 ：301：04/06/13 17:06 ID:rL8dekir
＞３０５
三土手大介の「ノーリミッツ２」がいいと思う。
ビッグ３の効率のいいフォームとかトレーニング用のストレッチも詳しく紹介されている。
ちなみにサイクルの組みかたは今の６ＲＭ（８ＲＭ）の約７０％をスタート重量にして、あとは等間隔で重量を上げていく。
メインを２セット、２週先のメイン重量を３回（メインが８回なら５回）。
サイクル後半に入ったらメイン１セットに最終サイクル重量を３回。
６ＲＭが１００ｋｇ以下なら５ｋｇ刻み、１３０ｋｇ前後なら７．５ｋｇ、
１８０ｋｇを超えたら１０ｋｇ刻みにしている。
自分の場合、今までの最高が１３５ｋｇ６回（１４０ｋｇ５回）だったので
１週目 １０２．５ｋｇＸ６回Ｘ２せっと・１１７．５ｋｇＸ３回
２週目 １１０ｋｇＸ６回Ｘ２セット・１２５ｋｇＸ３回
３週目 １１７．５ｋｇＸ６回Ｘ２セット・１３２．５ｋｇＸ３回
４週目 １２５ｋｇＸ６回・１４０ｋｇＸ３回
５週目 １３２．５ｋｇＸ６回・１４０ｋｇＸ３回
６週目 １４０ｋｇＸ６回狙い
補助種目は普通にレッグカールやレッグエクステンション、カーフレイズとかを
４週目あたりに８～１２ＲＭの記録更新を狙い、最後はカットしている。
三土手大介の「ノーリミッツ２」がいいと思う。
ビッグ３の効率のいいフォームとかトレーニング用のストレッチも詳しく紹介されている。
ちなみにサイクルの組みかたは今の６ＲＭ（８ＲＭ）の約７０％をスタート重量にして、あとは等間隔で重量を上げていく。
メインを２セット、２週先のメイン重量を３回（メインが８回なら５回）。
サイクル後半に入ったらメイン１セットに最終サイクル重量を３回。
６ＲＭが１００ｋｇ以下なら５ｋｇ刻み、１３０ｋｇ前後なら７．５ｋｇ、
１８０ｋｇを超えたら１０ｋｇ刻みにしている。
自分の場合、今までの最高が１３５ｋｇ６回（１４０ｋｇ５回）だったので
１週目 １０２．５ｋｇＸ６回Ｘ２せっと・１１７．５ｋｇＸ３回
２週目 １１０ｋｇＸ６回Ｘ２セット・１２５ｋｇＸ３回
３週目 １１７．５ｋｇＸ６回Ｘ２セット・１３２．５ｋｇＸ３回
４週目 １２５ｋｇＸ６回・１４０ｋｇＸ３回
５週目 １３２．５ｋｇＸ６回・１４０ｋｇＸ３回
６週目 １４０ｋｇＸ６回狙い
補助種目は普通にレッグカールやレッグエクステンション、カーフレイズとかを
４週目あたりに８～１２ＲＭの記録更新を狙い、最後はカットしている。
308 ：アスリート名無しさん：04/06/13 17:17 ID:GQk2fy52
↑詳しい説明ホントにありがとうございました！早速、試してみます！
309 ：301：04/06/13 17:27 ID:rL8dekir
＞３０６
>しかし301氏のように140kg×7なんてとてもじゃないがとどきそうにない
>この先何年やればいいのだろう・・・
自分も強い人を見てはいつもそう思ってる。
入会当時はスクワット４０ｋｇＸ１０回が辛くて、スクワット１００ｋｇ５回やデッドでＭＡＸ１６０ｋｇ挙げてる
高校生を見て、「げっ！すげぇ！まさかおれは一生かかっても挙げれないんじゃ・・・」なんて思ってた。
で、ジム入会から２年経った頃に色々本とかビデオとか見て勉強しながらトレーニングを変えていき、
２年前にサイクルトレーニングを開始。
２年前だと６ＲＭ１１０ｋｇ、１年前でやっと７ＲＭ１２５ｋｇ、で今が７ＲＭ１４０ｋｇ。
少しずつだけど確実に伸ばせるサイクルトレーニングがお勧めです。
３０７に書いたようなサイクルを取り入れてみてはどうでしょう。
１１０ｋｇＸ６回は挙げれるようなので、８回を目指して８５ｋｇスタートで
５ｋｇ刻みのサイクルでやってみるのもいいかもしれません。
自力をつけるためにメインと２週先の重量５回の後に、しゃがみ状態で２秒停止して挙げる
「ストップスクワット」もお勧め。
メイン－７．５ｋｇくらいでやるのがちょうどいいと思います。
あとは「継続は力なり」「疲れた時には迷わず休む」が重要だと思う。
>しかし301氏のように140kg×7なんてとてもじゃないがとどきそうにない
>この先何年やればいいのだろう・・・
自分も強い人を見てはいつもそう思ってる。
入会当時はスクワット４０ｋｇＸ１０回が辛くて、スクワット１００ｋｇ５回やデッドでＭＡＸ１６０ｋｇ挙げてる
高校生を見て、「げっ！すげぇ！まさかおれは一生かかっても挙げれないんじゃ・・・」なんて思ってた。
で、ジム入会から２年経った頃に色々本とかビデオとか見て勉強しながらトレーニングを変えていき、
２年前にサイクルトレーニングを開始。
２年前だと６ＲＭ１１０ｋｇ、１年前でやっと７ＲＭ１２５ｋｇ、で今が７ＲＭ１４０ｋｇ。
少しずつだけど確実に伸ばせるサイクルトレーニングがお勧めです。
３０７に書いたようなサイクルを取り入れてみてはどうでしょう。
１１０ｋｇＸ６回は挙げれるようなので、８回を目指して８５ｋｇスタートで
５ｋｇ刻みのサイクルでやってみるのもいいかもしれません。
自力をつけるためにメインと２週先の重量５回の後に、しゃがみ状態で２秒停止して挙げる
「ストップスクワット」もお勧め。
メイン－７．５ｋｇくらいでやるのがちょうどいいと思います。
あとは「継続は力なり」「疲れた時には迷わず休む」が重要だと思う。
310 ：アスリート名無しさん：04/06/13 17:30 ID:Ig1OoGhV
俺もそのサイクルやろうと思ったが序盤のメニューの老い込みが
足らなくて不安になりやめた。
足らなくて不安になりやめた。
311 ：アスリート名無しさん：04/06/14 00:14 ID:HfGBR7cZ
妄想トレ
コンベンショナル ８５＊１２－５－５
来週は９０だな。10repできたらMax１２０か、計算上は。
コンベンショナル ８５＊１２－５－５
来週は９０だな。10repできたらMax１２０か、計算上は。
312 ：アスリート名無しさん：04/06/14 01:55 ID:psNjxx3Y
自分の場合鏡で見るとMAXに近い重量を限界回数挙げようとするとしゃがみが浅くなりがちなのに気づいたのですが、みなさんしゃがみはどのように確認してるのでしょうか？
いつもやってるところでは鏡ないのでチェックしづらいんですよね。
あと、しゃがみが深くなるにつれて本当に数cmの差で強度が全然違うのですが、フルのしゃがみをする場合の目安ってどれぐらいなのでしょうか？とりあえずお尻の下端が膝の裏側より下にこればフルということでいいのでしょうか？
いつもやってるところでは鏡ないのでチェックしづらいんですよね。
あと、しゃがみが深くなるにつれて本当に数cmの差で強度が全然違うのですが、フルのしゃがみをする場合の目安ってどれぐらいなのでしょうか？とりあえずお尻の下端が膝の裏側より下にこればフルということでいいのでしょうか？
313 ：アスリート名無しさん：04/06/14 03:03 ID:yy/MC6AZ
>>309
非常に詳しいアドバイス、有難うございます
サイクルトレーニングと言うのは聞いたことがあるのですが、
論理がイマイチ把握できていなくて、310氏のように
「ホントにこんなんで大丈夫なの？」って思ってしまいます
最初のほうで重いのを挙げないと今まで挙げていた重さが
挙がらなくなってしまうのではないかと・・・
ただ、今のままでは成長も望めそうもないのもまた事実で、
毎回306のようなピラミッドを組んで中4～5日でやっていますが、
ここ1～2ヶ月ほどMAXは125kgで停滞しています
セット数が多いので時間もかかるし疲れるしｗ
まあ、僕はまだスクワット始めて1年足らずなので、
今はとにかく続けることが先決なんでしょうけどね・・・^^;)
頂いたアドバイスも参考に、いろいろ試行錯誤して頑張ります
非常に詳しいアドバイス、有難うございます
サイクルトレーニングと言うのは聞いたことがあるのですが、
論理がイマイチ把握できていなくて、310氏のように
「ホントにこんなんで大丈夫なの？」って思ってしまいます
最初のほうで重いのを挙げないと今まで挙げていた重さが
挙がらなくなってしまうのではないかと・・・
ただ、今のままでは成長も望めそうもないのもまた事実で、
毎回306のようなピラミッドを組んで中4～5日でやっていますが、
ここ1～2ヶ月ほどMAXは125kgで停滞しています
セット数が多いので時間もかかるし疲れるしｗ
まあ、僕はまだスクワット始めて1年足らずなので、
今はとにかく続けることが先決なんでしょうけどね・・・^^;)
頂いたアドバイスも参考に、いろいろ試行錯誤して頑張ります
314 ：301：04/06/14 23:41 ID:OEnKls97
サイクルトレーニングで前半追い込まないので不安になる人が多いようだが、自分も最初そうだった。
でもそれまでやってきたピラミッド法より確実に伸ばす事ができたし、
なにより常に高重量を扱わないし、軽い重量のうちに正しいフォームを練習できるので怪我がほとんどなくなった。
ガムシャラにやってた最初の２年はしょっちゅうスクワットでヒザや股関節を痛めてたし
ベンチでも肩、手首を痛めて半年以上ベンチをしなかったこともあったから、その点でも効果的だと思う。
デッドはトレ２年目で取り入れたが、最初から正しいフォームを確認しながらサイクルを組んでいたおかげか
最初の１年で８ＲＭ９０ｋｇを６ＲＭ１５０ｋｇまで伸ばすことが出来た。
さらに１年経った今、６ＲＭ１７０ｋｇまで伸びている。
ベンチもサイクルを組む以前は７５ｋｇで３回が限界だったのに、６週サイクルで７５ｋｇ８回に成功した事もあった。
自分の中ではサイクルトレーニングは少ない疲労や時間で確実に伸ばせる練習だと思っている。
不安もあるだろうけど、今までの練習で伸び悩んでいるとしたら、やってみる価値はあると思う。
でもそれまでやってきたピラミッド法より確実に伸ばす事ができたし、
なにより常に高重量を扱わないし、軽い重量のうちに正しいフォームを練習できるので怪我がほとんどなくなった。
ガムシャラにやってた最初の２年はしょっちゅうスクワットでヒザや股関節を痛めてたし
ベンチでも肩、手首を痛めて半年以上ベンチをしなかったこともあったから、その点でも効果的だと思う。
デッドはトレ２年目で取り入れたが、最初から正しいフォームを確認しながらサイクルを組んでいたおかげか
最初の１年で８ＲＭ９０ｋｇを６ＲＭ１５０ｋｇまで伸ばすことが出来た。
さらに１年経った今、６ＲＭ１７０ｋｇまで伸びている。
ベンチもサイクルを組む以前は７５ｋｇで３回が限界だったのに、６週サイクルで７５ｋｇ８回に成功した事もあった。
自分の中ではサイクルトレーニングは少ない疲労や時間で確実に伸ばせる練習だと思っている。
不安もあるだろうけど、今までの練習で伸び悩んでいるとしたら、やってみる価値はあると思う。
315 ：アスリート名無しさん：04/06/15 02:47 ID:WMxCo9Gf
>>314
自分は初心者です。上、下半身それぞれ週２で鍛えてます。
毎回、どのｾｯﾄも上がらなくなるまで限界までやってます。その方が達成感が出るのです。
でもやっぱり記録が伸びにくいのです。
なぜ限界まで追い込まないのにマックスが上がるのでしょうか？
自分は初心者です。上、下半身それぞれ週２で鍛えてます。
毎回、どのｾｯﾄも上がらなくなるまで限界までやってます。その方が達成感が出るのです。
でもやっぱり記録が伸びにくいのです。
なぜ限界まで追い込まないのにマックスが上がるのでしょうか？
316 ：ズン ◆A9mDCzGw5I ：04/06/15 03:32 ID:uN4rAo5U
勝手に報告、スクワット
1-80kg×8
2-100kg×8
3-100kg×8
大分こなれてきた感じです。ようやく再び110kgでセット組める日がきそうな感じ。
1-80kg×8
2-100kg×8
3-100kg×8
大分こなれてきた感じです。ようやく再び110kgでセット組める日がきそうな感じ。
317 ：アスリート名無しさん：04/06/15 19:51 ID:aYSjI2tn
６ＲＭとか８ＲＭの
「ＲＭ」というのが何の略称なのか教えてください。
「ＲＭ」というのが何の略称なのか教えてください。
318 ：アスリート名無しさん：04/06/15 20:20 ID:WMxCo9Gf
RM=～回までが限界となる回数
10RMなら10回まで上げられるということ。
10RMなら10回まで上げられるということ。
319 ：318：04/06/15 20:21 ID:WMxCo9Gf
>>317
ごめん間違えた
ごめん間違えた
320 ：アスリート名無しさん：04/06/15 20:45 ID:cX/hzvfb
>>312
自分の場合、パラレルSQの為大腿部が平行or以下なら良しとします。
前は完全にしゃがみこんでましたが、腰が痛くなるし、ハムとケツに負荷が逃げるのでやめました。
このフォームにしてから内側と直筋がバルクアップした気が・・・
自分の場合、パラレルSQの為大腿部が平行or以下なら良しとします。
前は完全にしゃがみこんでましたが、腰が痛くなるし、ハムとケツに負荷が逃げるのでやめました。
このフォームにしてから内側と直筋がバルクアップした気が・・・
321 ：雑魚厨房：04/06/15 20:48 ID:xsD9QH9k
誰も見ないけどとりあえず。
スクワット 135kg 2r.1r.1r
スミスマシンブルガリアンスクワット 80kg 4r.4r.3r
レッグプレス 1130lb 3r＋2r.930lb 3r+3r.900lb 3r+3r
あとカーフも2種目合計8setやりました。
もう少しでスクワットが150kgいけそうです。
デッドは125kgMAXですから程遠いです・・・
スクワット 135kg 2r.1r.1r
スミスマシンブルガリアンスクワット 80kg 4r.4r.3r
レッグプレス 1130lb 3r＋2r.930lb 3r+3r.900lb 3r+3r
あとカーフも2種目合計8setやりました。
もう少しでスクワットが150kgいけそうです。
デッドは125kgMAXですから程遠いです・・・
322 ：アスリート名無しさん：04/06/15 21:29 ID:Nk1lK/9V
r;ｧ'N;:::::::::::::,ｨ／ >::::::::::ヽ
. 〃 ヽﾙ1'´ ∠:::::::::::::::::i
i′ ___, - ,. = -一 ￣ｌ:::::::::::::::ｌ
. ! , -＝=､´r' l::::::/,ﾆ.ヽ
ｌ _,, -‐''二ゝ ｌ::::l fﾞヽ |、 ここはお前の日記帳じゃねえんだ
ﾚー-- ､ヽヾﾆ-ｧ,ﾆ;＝、_ !:::l ） } ト
ヾ¨'７"ry､｀ ｰﾞ='ニ,,,｀ }::ヽ(ノ チラシの裏にでも書いてろ
:ｰゝヽ､ !´ "￣ 'l,;;;;,,,.、 ,i:::::::ﾐ
::::::::::::::::ヽ.-‐ ﾄ、 r'_{ __)｀ニゝ、 ,,iﾘ::::::::ﾐ
::::::::::::::::::::Vi／l:::V'´;ｯ`ﾆ´ｰ-ｯ-,､:::::`"::::::::::::::;ﾞ , な！
:::::::::::::::::::::::::N. ﾞ､::::ヾ,.｀二ﾆ´∠,,.i::::::::::::::::::::/／／
:::::::::::::::::::::::::::::l ヽ;:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::／ ／
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. 〃 ヽﾙ1'´ ∠:::::::::::::::::i
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. ! , -＝=､´r' l::::::/,ﾆ.ヽ
ｌ _,, -‐''二ゝ ｌ::::l fﾞヽ |、 ここはお前の日記帳じゃねえんだ
ﾚー-- ､ヽヾﾆ-ｧ,ﾆ;＝、_ !:::l ） } ト
ヾ¨'７"ry､｀ ｰﾞ='ニ,,,｀ }::ヽ(ノ チラシの裏にでも書いてろ
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323 ：301 改め 目指せ！パワーリフター：04/06/15 23:05 ID:jfwdJyi0
毎回追い込むと疲労回復が追いつかなくて記録が伸びないんだと思う。
特に週２回だと体は疲労して充実感はあるけどオーバーワークになってる可能性あり。
自分も入会したばかりの頃はとにかくベンチの記録を上げたくて週２回ガンガンやっていた。
５０ｋｇ８回できたのが１ヶ月で５５ｋｇ１０回挙がるようになり、どうしても６０ｋｇで１０回挙げたく
週２回、５５ｋｇで挙がらなくなるまでベンチをしていた。（大体１０セットくらいで限界になってた）
しばらくしてＭＡＸ７５ｋｇ、３ＲＭ７０ｋｇだったのが、ＭＡＸ６５ｋｇまで下がったことがあった。
ガンガンやって記録が上がるうちはいいとおもうけど、記録が頭打ちになったら
たまに休んだり、サイクルを組んだ方が疲労を回復できて記録も伸びると思う。
特に週２回だと体は疲労して充実感はあるけどオーバーワークになってる可能性あり。
自分も入会したばかりの頃はとにかくベンチの記録を上げたくて週２回ガンガンやっていた。
５０ｋｇ８回できたのが１ヶ月で５５ｋｇ１０回挙がるようになり、どうしても６０ｋｇで１０回挙げたく
週２回、５５ｋｇで挙がらなくなるまでベンチをしていた。（大体１０セットくらいで限界になってた）
しばらくしてＭＡＸ７５ｋｇ、３ＲＭ７０ｋｇだったのが、ＭＡＸ６５ｋｇまで下がったことがあった。
ガンガンやって記録が上がるうちはいいとおもうけど、記録が頭打ちになったら
たまに休んだり、サイクルを組んだ方が疲労を回復できて記録も伸びると思う。
324 ：アスリート名無しさん：04/06/15 23:18 ID:WMxCo9Gf
>>323
年中、サイクルトレーニングをしているのですか？それとも定期的にトレーニング法を変えてるのですか？
年中、サイクルトレーニングをしているのですか？それとも定期的にトレーニング法を変えてるのですか？
325 ：目指せ！パワーリフター：04/06/16 00:07 ID:CVsohNGY
たまに「ロシアンルーチン」ってのをやってます。
１週目 ８ＲＭを６回Ｘ２セット
２週目 ８ＲＭを６回Ｘ３セット
３週目 ８ＲＭを６回Ｘ４セット
４週目 ８ＲＭを６回Ｘ５セット
５週目 ８ＲＭを６回Ｘ６セット
６週目 重量を少し増やして５回Ｘ５セット
７週目 重量を少し増やして４回Ｘ４セット
８週目 重量を少し増やして３回Ｘ３セット
みたいな感じです。
これだと高重量に対する恐怖心がなくなるといったメリットがありますが、
労力を考えると普通のサイクルトレーニングを組んだ方が割に合う感じです。
スクワットとデッドはサイクルトレーニングで伸びているので 普通にサイクルを組んでますが
ベンチがなかなか伸びないので今は色々試しています。
１週目 ８ＲＭを６回Ｘ２セット
２週目 ８ＲＭを６回Ｘ３セット
３週目 ８ＲＭを６回Ｘ４セット
４週目 ８ＲＭを６回Ｘ５セット
５週目 ８ＲＭを６回Ｘ６セット
６週目 重量を少し増やして５回Ｘ５セット
７週目 重量を少し増やして４回Ｘ４セット
８週目 重量を少し増やして３回Ｘ３セット
みたいな感じです。
これだと高重量に対する恐怖心がなくなるといったメリットがありますが、
労力を考えると普通のサイクルトレーニングを組んだ方が割に合う感じです。
スクワットとデッドはサイクルトレーニングで伸びているので 普通にサイクルを組んでますが
ベンチがなかなか伸びないので今は色々試しています。
326 ：初心者324：04/06/16 03:24 ID:sDZga5RO
>>325
よくわからないので質問です。
つまり、一週目～五週目までは限界まで追い込まずにその一歩手前で止めるのですか？
例えば100ｷﾛを８回上げられるけど６回に抑えろ！てことですよね？
限界までやるのは最後の六週目からですか？
よくわからないので質問です。
つまり、一週目～五週目までは限界まで追い込まずにその一歩手前で止めるのですか？
例えば100ｷﾛを８回上げられるけど６回に抑えろ！てことですよね？
限界までやるのは最後の六週目からですか？
327 ：アスリート名無しさん：04/06/16 13:05 ID:U0DGRybT
で サイクルトレーニングってのはどうやるの？
ピラミッドとの違いをおしえてくらはい
ピラミッドとの違いをおしえてくらはい
328 ：アスリート名無しさん：04/06/16 13:53 ID:Uoy+vTlM
>>320
どもです。私もメインはパラレルなんですが、腰を落とした姿勢で速く強く動けるようになるためにフルも取り入れています。
パラレルの時は台を置いて、それにお尻が触れたら立ち上がるというやり方をしているのでいつもほぼ同じ深さでできるのですが、フルの場合はよい高さのものが見つからないもので。
10kg重くしたところで2cmしゃがみが浅いと強度はほとんど変わらないので悩みどころです。
どもです。私もメインはパラレルなんですが、腰を落とした姿勢で速く強く動けるようになるためにフルも取り入れています。
パラレルの時は台を置いて、それにお尻が触れたら立ち上がるというやり方をしているのでいつもほぼ同じ深さでできるのですが、フルの場合はよい高さのものが見つからないもので。
10kg重くしたところで2cmしゃがみが浅いと強度はほとんど変わらないので悩みどころです。
329 ：目指せ！パワーリフター：04/06/16 22:27 ID:hHFNajAx
>326
８ＲＭを６回だから最初の１～２週は結構余裕だけど、５～６週目になると４，５セット目
あたりからかなりきつくてギリギリな感じになってくる。
実は自分も３２５に書いたくらいのことしか知らないんです・・・。
説明も「○周目よりちょっと重い重量で」とか曖昧にしか書いてなかったし・・・。
自分の時は１１５ｋｇ８ＲＭの時にロシアンルーチンを開始。
１１５ｋｇからスタートして６週目からは＋５ｋｇずつ増量していき、
８週目では初めて１３０ｋｇを挙げたんだが３回挙げても余裕があったので１セット目だけだが５回挙げる事ができた。
で、その次のトレーニングは休み、１週間後に普通のサイクルトレーニングで６週間後に１３０ｋｇ８回を成功した。
重さに慣れるにはロシアンルーチンがいいと思うが、疲労や時間を考えると
普通のサイクルトレーニングの方が割にあってると思う。
（なんかワケの分からない説明になってしまった・・・）
_______＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
＞327
前に307番に書いたので、そんな感じでやるといいと思う。
８ＲＭを６回だから最初の１～２週は結構余裕だけど、５～６週目になると４，５セット目
あたりからかなりきつくてギリギリな感じになってくる。
実は自分も３２５に書いたくらいのことしか知らないんです・・・。
説明も「○周目よりちょっと重い重量で」とか曖昧にしか書いてなかったし・・・。
自分の時は１１５ｋｇ８ＲＭの時にロシアンルーチンを開始。
１１５ｋｇからスタートして６週目からは＋５ｋｇずつ増量していき、
８週目では初めて１３０ｋｇを挙げたんだが３回挙げても余裕があったので１セット目だけだが５回挙げる事ができた。
で、その次のトレーニングは休み、１週間後に普通のサイクルトレーニングで６週間後に１３０ｋｇ８回を成功した。
重さに慣れるにはロシアンルーチンがいいと思うが、疲労や時間を考えると
普通のサイクルトレーニングの方が割にあってると思う。
（なんかワケの分からない説明になってしまった・・・）
_______＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
＞327
前に307番に書いたので、そんな感じでやるといいと思う。
330 ：アスリート名無しさん：04/06/16 22:49 ID:L4C3iqaO
>>328
３２０です。確かにしっかりしゃがめたSQが出来た時はガンガンに効きます。
今自分はパラレルで１４０六発挙がりますがフルだと１５０怪しいかも・・・
あくまで筋肥大重視ですけど、なるたけ重いのでやりたいです。
２０プレート３枚以上ついてると見栄えいいですし・・・・
３２０です。確かにしっかりしゃがめたSQが出来た時はガンガンに効きます。
今自分はパラレルで１４０六発挙がりますがフルだと１５０怪しいかも・・・
あくまで筋肥大重視ですけど、なるたけ重いのでやりたいです。
２０プレート３枚以上ついてると見栄えいいですし・・・・
331 ：アスリート名無しさん：04/06/16 23:07 ID:pSKpgkMw
おまいらフルボトムで１５０Kg出来るんだよな！！
今日のトレ
40*5
60*8
80*9
80*7
80*2（つぶれる）
40*5
60*8
80*9
80*7
80*2（つぶれる）
333 ：アスリート名無しさん：04/06/16 23:50 ID:sDZga5RO
サイクルトレは週に何回やるんですか？
334 ：アスリート名無しさん：04/06/17 00:02 ID:2ijz8AKO
スクワットで腰降すとき足内股にしてやってたらそんなんじゃ効かないよといわれたんですが
ほんとですか？
ほんとですか？
335 ：アスリート名無しさん：04/06/17 02:15 ID:+qgypYf1
336 ：アスリート名無しさん：04/06/17 02:33 ID:GqdAD7F9
サイクルトレは週何回やるの？上下半身まとめてやるの？
337 ：アスリート名無しさん：04/06/17 12:04 ID:OGPTePD+
サイクルされてる方がおられるんで質問です
重いのを持ちたいっていうのもあるんですが、
やっぱり体をデカクしたいっていう気持ちも強いです
サイクルをやると、重量は伸びそうやけど、
筋肥大に関してはどうなんでしょうか？
初心者的な考えかもしれませんが、
そこが気になって、サイクル取り入れれずにいます
目指せ！パワーリフターさん、どうですか？
ちなみに、デッド １４５×６×２セット
スクワット １２５×６×２セット
やってます
重いのを持ちたいっていうのもあるんですが、
やっぱり体をデカクしたいっていう気持ちも強いです
サイクルをやると、重量は伸びそうやけど、
筋肥大に関してはどうなんでしょうか？
初心者的な考えかもしれませんが、
そこが気になって、サイクル取り入れれずにいます
目指せ！パワーリフターさん、どうですか？
ちなみに、デッド １４５×６×２セット
スクワット １２５×６×２セット
やってます
338 ：アスリート名無しさん：04/06/17 18:06 ID:00oi67O/
>>337さん
自分、今大学２年の若造ですが、こんな自分の意見でよければ参考にしてください。
まず、自分のプロフィールから
現在１９歳で、今月終わりには２０歳になります。
初めてバーベルを握ったのは、中学を卒業した１５歳の頃で早５年になります。
開始当初の体重は１００㌔のブクブクのデブでしたが、今は脂肪率１５％で９５㌔になりました。
ビッグ３の使用重量は、フルスクワット２００㌔×８・ベンチプレス１２０㌔×８・デッドリフト１８０㌔×５です。
自分は高校の３年間はとにかくこの３種目を徹底してやり込みました。
そして、大学に入ってから他の種目にも力を入れ始めました。勿論、高校の時から他の種目はやっていましたが。
自分の考えでは、３種目の使用重量が大きい事にこしたことは無いと思います。
例えば、サイクルを導入してスクワット１６０㌔×６reps×２setができる様になったとします。
そうすれば、今現在行っている１２５㌔は余裕になり、その重量で効かせる事ができるようになります。
単純な考えと思われるかもしれませんが、これは事実だと思います。
現に、今のデッドとスクワットの使用重量は、正直言って軽すぎると思います。そこまで強くないです。
もっと長いスパンで見て、今は一から基礎を作り直すと切り替えてやってみてはいかがでしょうか？
自分、今大学２年の若造ですが、こんな自分の意見でよければ参考にしてください。
まず、自分のプロフィールから
現在１９歳で、今月終わりには２０歳になります。
初めてバーベルを握ったのは、中学を卒業した１５歳の頃で早５年になります。
開始当初の体重は１００㌔のブクブクのデブでしたが、今は脂肪率１５％で９５㌔になりました。
ビッグ３の使用重量は、フルスクワット２００㌔×８・ベンチプレス１２０㌔×８・デッドリフト１８０㌔×５です。
自分は高校の３年間はとにかくこの３種目を徹底してやり込みました。
そして、大学に入ってから他の種目にも力を入れ始めました。勿論、高校の時から他の種目はやっていましたが。
自分の考えでは、３種目の使用重量が大きい事にこしたことは無いと思います。
例えば、サイクルを導入してスクワット１６０㌔×６reps×２setができる様になったとします。
そうすれば、今現在行っている１２５㌔は余裕になり、その重量で効かせる事ができるようになります。
単純な考えと思われるかもしれませんが、これは事実だと思います。
現に、今のデッドとスクワットの使用重量は、正直言って軽すぎると思います。そこまで強くないです。
もっと長いスパンで見て、今は一から基礎を作り直すと切り替えてやってみてはいかがでしょうか？
339 ：アスリート名無しさん：04/06/17 18:13 ID:GqdAD7F9
340 ：338です：04/06/17 21:18 ID:zumoV0Ra
>>339さん
まず最初に、上半身と下半身は勿論別々にトレーニングします。
今>>339さんが週に何回トレーニングできる状況か解らないので、何ともいえませんが、やはり上半身と下半身は分けた方がいいです。
次に、サイクルとは自分のトレーニングルーティーンの事でしょうか？
それともビッグ３のサイクルトレーニングの事でしょうか？
ルーティーンの方は最後に書きます。
サイクルトレーニングは、実は自分しっかりとしたサイクルトレーニングは行ったことがありません。
とにかく、週に１回ずつビッグ３を限界までやっていました。
自論ですが、最終的な目標がパワーリフティングだったら今からサイクルを取り入れたほうがいいですが、ボディビルの筋肥大が目的なら、毎回ガムシャラに追い込んだほうがいいと思います。
毎回ガムシャラに追い込む事により、その間も筋肥大は起こりますし、そこまで追い込むと上半身と下半身とても一緒にはできないのが実感できると思います。
とりあえず今の自分のルーティーンは、
月曜日
休み
火曜日
相撲スタイルデッドリフト（アップ４セット、本番４セット）
ブロックデッドリフト（２セット）orトップサイドデッドリフト（２セット）
アンダーグリップチンニング（限界×２セット）
ミディアムグリップラットプルダウン（２０×４セット）
プーリーローイング（２０×４セット）
ビハインドリストカール（４５秒）→３０秒インターバル→ワンハンドダンベルリストカール（４５秒）２セット
水曜日
ベンチプレス（アップ４セット、本番４セット）
インクラインダンベルプレス（２０×３セット）
ケーブルクロス（２０×２セット）
インクラインダンベルフライ（１２×２セット）
木曜日
休み
まず最初に、上半身と下半身は勿論別々にトレーニングします。
今>>339さんが週に何回トレーニングできる状況か解らないので、何ともいえませんが、やはり上半身と下半身は分けた方がいいです。
次に、サイクルとは自分のトレーニングルーティーンの事でしょうか？
それともビッグ３のサイクルトレーニングの事でしょうか？
ルーティーンの方は最後に書きます。
サイクルトレーニングは、実は自分しっかりとしたサイクルトレーニングは行ったことがありません。
とにかく、週に１回ずつビッグ３を限界までやっていました。
自論ですが、最終的な目標がパワーリフティングだったら今からサイクルを取り入れたほうがいいですが、ボディビルの筋肥大が目的なら、毎回ガムシャラに追い込んだほうがいいと思います。
毎回ガムシャラに追い込む事により、その間も筋肥大は起こりますし、そこまで追い込むと上半身と下半身とても一緒にはできないのが実感できると思います。
とりあえず今の自分のルーティーンは、
月曜日
休み
火曜日
相撲スタイルデッドリフト（アップ４セット、本番４セット）
ブロックデッドリフト（２セット）orトップサイドデッドリフト（２セット）
アンダーグリップチンニング（限界×２セット）
ミディアムグリップラットプルダウン（２０×４セット）
プーリーローイング（２０×４セット）
ビハインドリストカール（４５秒）→３０秒インターバル→ワンハンドダンベルリストカール（４５秒）２セット
水曜日
ベンチプレス（アップ４セット、本番４セット）
インクラインダンベルプレス（２０×３セット）
ケーブルクロス（２０×２セット）
インクラインダンベルフライ（１２×２セット）
木曜日
休み
341 ：340の続きです：04/06/17 21:30 ID:zumoV0Ra
金曜日
フルスクワット（アップ４セット、本番４セット）
ウォーキングランジ（限界×３セット）
レッグカール（２０×４セット）
レッグエクステンション（２０×３セット）
ドンキーカーフレイズ（２０×２セット）
ワンレッグカーフレイズ（２０×左右２セット）
ケーブルクランチ（２０×３セット）
リバースクランチ（２０×３セット）
土曜日
バックプレス（２０×３セット）
サイドレイズ（２０～１５×４セット）
インクラインサイドレイズ（限界×左右２セット）
ダンベルシュラッグ（２０×４セット）
ネックエクステンション（限界×前後左右１セット）
日曜日
バーベルカール（２０×３セット）
インクラインハンマーカール（１５～８×左右４セット）
ライイングエクステンション（２０×２セット）
プレスダウン（２０～１２×４セット）
以上です。
ちなみに、ビッグ３のアップは、本番重量の４０％で１０レップス、６０％で６レップス、８０％で３レップス、９０％で１レップスです。
本番は、限界×４です。
かなり体きついですけど、確実に力もバルクも付いてきます。
その代わり、大量のプロテイン摂取は必須です。自分は、一日プロテインパウダーと食事で３００gは摂っています。
フルスクワット（アップ４セット、本番４セット）
ウォーキングランジ（限界×３セット）
レッグカール（２０×４セット）
レッグエクステンション（２０×３セット）
ドンキーカーフレイズ（２０×２セット）
ワンレッグカーフレイズ（２０×左右２セット）
ケーブルクランチ（２０×３セット）
リバースクランチ（２０×３セット）
土曜日
バックプレス（２０×３セット）
サイドレイズ（２０～１５×４セット）
インクラインサイドレイズ（限界×左右２セット）
ダンベルシュラッグ（２０×４セット）
ネックエクステンション（限界×前後左右１セット）
日曜日
バーベルカール（２０×３セット）
インクラインハンマーカール（１５～８×左右４セット）
ライイングエクステンション（２０×２セット）
プレスダウン（２０～１２×４セット）
以上です。
ちなみに、ビッグ３のアップは、本番重量の４０％で１０レップス、６０％で６レップス、８０％で３レップス、９０％で１レップスです。
本番は、限界×４です。
かなり体きついですけど、確実に力もバルクも付いてきます。
その代わり、大量のプロテイン摂取は必須です。自分は、一日プロテインパウダーと食事で３００gは摂っています。
342 ：目指せ！パワーリフター：04/06/17 23:44 ID:OINC+Ldf
実はサイクルで使用重量にはこだわっていましたがバルクアップにはあまりこだわっていなかったんです。
アイアンマンには筋量を増やすトレーニングとして８Ｘ８法ってのが載っていました。
８ＲＭの６０％重量で８回Ｘ８セット行うといった内容で、セット間のインターバルを３０秒で行うものです。
トレーニング全体の時間は１時間をこえないようにしなきゃいけないそうです。
スクワットとデッドは普通のサイクルで（少しずつだけど）伸びているけど
ベンチの伸びが悪いので、ベンチとインクラインベンチ、バックプレス、プレスダウン８Ｘ８法で試しています。
６０％で軽かったらどんどん重量を上げていくのがいいようですが
この前の日曜日に初めてやってみたら、今までにないような筋肉痛が襲ってきて
４日たった今でも少し筋肉痛が残ってる感じです。
しばらくベンチの日は８Ｘ８法でバルクアップを目的に鍛えるつもりで、また伸びが
少なくなってきたらサイクルを組んだりしていくつもりです。
アイアンマンには筋量を増やすトレーニングとして８Ｘ８法ってのが載っていました。
８ＲＭの６０％重量で８回Ｘ８セット行うといった内容で、セット間のインターバルを３０秒で行うものです。
トレーニング全体の時間は１時間をこえないようにしなきゃいけないそうです。
スクワットとデッドは普通のサイクルで（少しずつだけど）伸びているけど
ベンチの伸びが悪いので、ベンチとインクラインベンチ、バックプレス、プレスダウン８Ｘ８法で試しています。
６０％で軽かったらどんどん重量を上げていくのがいいようですが
この前の日曜日に初めてやってみたら、今までにないような筋肉痛が襲ってきて
４日たった今でも少し筋肉痛が残ってる感じです。
しばらくベンチの日は８Ｘ８法でバルクアップを目的に鍛えるつもりで、また伸びが
少なくなってきたらサイクルを組んだりしていくつもりです。
343 ：339です：04/06/17 23:46 ID:GqdAD7F9
>>340
学生時代はラグビーやっててその延長でウエイトをやってます。
ウエイトトレ自体が趣味になり重大な用件がなければ必ず週３～４ジムにいってます。
周りにトレに関する知識が乏しい人ばかりで書店で専門書を買ってそのメニューどおりにこなしてきた。
そうしてるうちにﾊﾟﾜｰﾘﾌﾃｨﾝｸﾞに興味を持ち始めたのよ
ただ自分のメニューはあくまでスポーツ向けでパワー用ではないと知った時、これではいけないと思い>>340さんに聞いてみました。とりあえず自分のメニューは（つづく）
学生時代はラグビーやっててその延長でウエイトをやってます。
ウエイトトレ自体が趣味になり重大な用件がなければ必ず週３～４ジムにいってます。
周りにトレに関する知識が乏しい人ばかりで書店で専門書を買ってそのメニューどおりにこなしてきた。
そうしてるうちにﾊﾟﾜｰﾘﾌﾃｨﾝｸﾞに興味を持ち始めたのよ
ただ自分のメニューはあくまでスポーツ向けでパワー用ではないと知った時、これではいけないと思い>>340さんに聞いてみました。とりあえず自分のメニューは（つづく）
344 ：339です：04/06/17 23:57 ID:GqdAD7F9
>>340
月曜日ﾌﾙｽｸﾜｯﾄを５ｾｯﾄ（11～15、11～15、7～10、7～10、3～6、どのｾｯﾄも限界まで）
ｴｸｽﾃﾝｼｮﾝを３ｾｯﾄ（11～15、8～10、3～6）
ﾚｯｸﾞｶｰﾙを５ｾｯﾄ（11～15、11～15、7～10、7～10、3～6）
デッドリフトを３ｾｯﾄ（11～15、8～10、3～6）
火曜日、上半身（略）
木曜日、月曜日と同じメニュー
金曜日、火曜日と同じ
とりあえず下半身を強くしたい！
こんなメニューじゃパワーにはなれないね
月曜日ﾌﾙｽｸﾜｯﾄを５ｾｯﾄ（11～15、11～15、7～10、7～10、3～6、どのｾｯﾄも限界まで）
ｴｸｽﾃﾝｼｮﾝを３ｾｯﾄ（11～15、8～10、3～6）
ﾚｯｸﾞｶｰﾙを５ｾｯﾄ（11～15、11～15、7～10、7～10、3～6）
デッドリフトを３ｾｯﾄ（11～15、8～10、3～6）
火曜日、上半身（略）
木曜日、月曜日と同じメニュー
金曜日、火曜日と同じ
とりあえず下半身を強くしたい！
こんなメニューじゃパワーにはなれないね
345 ：339です：04/06/18 00:25 ID:rnhLHuHK
ビッグスリーのサイクルトレを詳しく教えてほしい
週に何回やるのです？
週に何回やるのです？
346 ：アスリート名無しさん：04/06/18 19:06 ID:QVLaYuh6
347 ：341です：04/06/18 19:39 ID:k8pzBSQ3
ビッグ３のサイクルトレーニングについて。
これから書くのは、パワーリフティング世界王者のＭ氏が発案したものです。
海外ではもっと昔からやっていた選手もいるかもしれませんが、日本ではＭ氏が初めてです。
まず最初に、サイクルトレーニングには６週サイクルと８週サイクルがあります。
例えば、６週サイクルで最終的に２００kg×８Ｒepsを目標とする場合。
２００kgの８０％～８５％の重量からサイクルをスタートします（目標が何キロでも８０％～８５％）。
今回は８０％で計算します。２００kgなら２００×０．８＝１６０kgとなります。
スタート重量から目標重量までの誤差は２００－１６０＝４０kg。
この４０kgを５で割ると８kgとなります。この８kgが毎週上げていく重量幅です。
が、８kgなんておそらくそんな細かいの無理だと思うのでキリのいい７．５kgにします。
これから書くのは、パワーリフティング世界王者のＭ氏が発案したものです。
海外ではもっと昔からやっていた選手もいるかもしれませんが、日本ではＭ氏が初めてです。
まず最初に、サイクルトレーニングには６週サイクルと８週サイクルがあります。
例えば、６週サイクルで最終的に２００kg×８Ｒepsを目標とする場合。
２００kgの８０％～８５％の重量からサイクルをスタートします（目標が何キロでも８０％～８５％）。
今回は８０％で計算します。２００kgなら２００×０．８＝１６０kgとなります。
スタート重量から目標重量までの誤差は２００－１６０＝４０kg。
この４０kgを５で割ると８kgとなります。この８kgが毎週上げていく重量幅です。
が、８kgなんておそらくそんな細かいの無理だと思うのでキリのいい７．５kgにします。
348 ：続きです：04/06/18 19:49 ID:k8pzBSQ3
>>347で行った計算の結果から、次の様なサイクルができます。
第１週：１６２.５kg
第２週：１７０.０kg
第３週：１７７.５kg
第４週：１８５.０kg
第５週：１９２.５kg
第６週：２００.０kg
第１週～第３週では８Ｒeps×２Ｓet、第４週～第６週では８Ｒeps×１Ｓetです。
これを本番セットとして、次に神経系統を鍛える為２週先の重量を５Ｒeps×１Ｓet行います。
また、デッドリフトなど時間がかかる種目で時間が無い時は、本番を６Ｒeps神経系統を３Ｒepsにします。
第１週：１６２.５kg
第２週：１７０.０kg
第３週：１７７.５kg
第４週：１８５.０kg
第５週：１９２.５kg
第６週：２００.０kg
第１週～第３週では８Ｒeps×２Ｓet、第４週～第６週では８Ｒeps×１Ｓetです。
これを本番セットとして、次に神経系統を鍛える為２週先の重量を５Ｒeps×１Ｓet行います。
また、デッドリフトなど時間がかかる種目で時間が無い時は、本番を６Ｒeps神経系統を３Ｒepsにします。
349 ：アスリート名無しさん：04/06/18 20:01 ID:lsZYdrEp
>>341
って埼玉在住？
って埼玉在住？
350 ：続きです：04/06/18 20:15 ID:k8pzBSQ3
本番セットと神経系統セットが終わったら、ダウンセットは行わず補助種目にします。
ただ補助種目はあくまで「補助」なので、絶対に優先させないでください。
特に最初に腹筋をやる人がよくいますが、これは絶対に止めてください。
体幹部は腹圧の関係から非常に大切な部分です。事前疲労させてしまっては、メインの３種目に影響があります。
また、サイクルの終盤になるとメインでかなりきつくなってくるので、補助はどうしても行う必要はありません。
無理に行って疲れを溜め込むくらいなら次の週に備えて休養した方がいいです。
ここから先は自分の考えなので、参考にしなくてもどちらでもいいです。
まず、サイクルトレーニングを行うにあたって注意点をいくつか。
１：目標設定を確実で正確なものにすることです今現在１２０kgで行っているのにいきなり１８０kgを目指しても無理だと思います。
少しづつ強くしていく方が近道です。
２：インターバルは本番セットと神経系統セットでは５分程度とっても全然問題無いと思います。
３：ウォーミングアップセットは本番セットの４０％で１０Ｒeps、６０％で６Ｒeps、８０％で３Ｒeps、９０％で１Ｒepsがいいと思います。
細かく行いすぎると、本番前に疲れてしまいます。
４：サイクルの最初の方はどうしても軽い重量になってしまいます。
おそらくベンチプレスなどは６０kgか７０kg程度になります。
しかし周りの視線が気になったりしてエゴが出て設定重量以上の重量を扱う人がよくいます。
そう言う人は、大抵サイクルを失敗すると思います。しかも、失敗したのをサイクル事態がインチキとか言い訳して。
別に軽い重量で行っても、そんな簡単に筋力が弱まる事なんてないしむしろフォームチェックなどができていい期間だと思います。
以上です。解りづらくてすいません・・・。
ただ補助種目はあくまで「補助」なので、絶対に優先させないでください。
特に最初に腹筋をやる人がよくいますが、これは絶対に止めてください。
体幹部は腹圧の関係から非常に大切な部分です。事前疲労させてしまっては、メインの３種目に影響があります。
また、サイクルの終盤になるとメインでかなりきつくなってくるので、補助はどうしても行う必要はありません。
無理に行って疲れを溜め込むくらいなら次の週に備えて休養した方がいいです。
ここから先は自分の考えなので、参考にしなくてもどちらでもいいです。
まず、サイクルトレーニングを行うにあたって注意点をいくつか。
１：目標設定を確実で正確なものにすることです今現在１２０kgで行っているのにいきなり１８０kgを目指しても無理だと思います。
少しづつ強くしていく方が近道です。
２：インターバルは本番セットと神経系統セットでは５分程度とっても全然問題無いと思います。
３：ウォーミングアップセットは本番セットの４０％で１０Ｒeps、６０％で６Ｒeps、８０％で３Ｒeps、９０％で１Ｒepsがいいと思います。
細かく行いすぎると、本番前に疲れてしまいます。
４：サイクルの最初の方はどうしても軽い重量になってしまいます。
おそらくベンチプレスなどは６０kgか７０kg程度になります。
しかし周りの視線が気になったりしてエゴが出て設定重量以上の重量を扱う人がよくいます。
そう言う人は、大抵サイクルを失敗すると思います。しかも、失敗したのをサイクル事態がインチキとか言い訳して。
別に軽い重量で行っても、そんな簡単に筋力が弱まる事なんてないしむしろフォームチェックなどができていい期間だと思います。
以上です。解りづらくてすいません・・・。
351 ：>>341です：04/06/18 20:18 ID:k8pzBSQ3
352 ： ：04/06/18 20:39 ID:I/hUzkiQ
スクワットやってもまったく効きません
どうすればいいですか
どうすればいいですか
353 ：アスリート名無しさん：04/06/18 21:36 ID:c/4xj7tD
>>352
大腿部に刺激がいかないっていう事？
スタンスを腰幅くらいに狭くして、足先は少しだけ外側へ向けてやってみて下さい。
しゃがむ深さはパラレルを目標にしたいところですが、体の硬さで無理な場合は
準じる深さで。
ただし膝がつま先より前に出やすくなるので、その辺もしゃがむ深さで調整して下
さい。
これを高重量で１２レップほど行えば、脚に焼け付く感じを味わえるかも知れません。
自分はハムに効きやすいみたいなんで、上記のやり方に変更したところ脚がパンパンに
なるようになりました。大腿部のサイズももちろん向上しましたよ。
大腿部に刺激がいかないっていう事？
スタンスを腰幅くらいに狭くして、足先は少しだけ外側へ向けてやってみて下さい。
しゃがむ深さはパラレルを目標にしたいところですが、体の硬さで無理な場合は
準じる深さで。
ただし膝がつま先より前に出やすくなるので、その辺もしゃがむ深さで調整して下
さい。
これを高重量で１２レップほど行えば、脚に焼け付く感じを味わえるかも知れません。
自分はハムに効きやすいみたいなんで、上記のやり方に変更したところ脚がパンパンに
なるようになりました。大腿部のサイズももちろん向上しましたよ。
354 ：アニマ：04/06/18 23:40 ID:rnhLHuHK
355 ：アスリート名無しさん：04/06/19 03:16 ID:w82ros7M
質問があるんだけど学生時代ﾊﾟﾜｰﾘﾌﾃｨﾝｸﾞやってた人ってどういうメニューだったの？
他の部活と違って技術トレはないと思うけどやっぱり筋肉のことを考えて週に三日しか活動しなかったの？
他の部活と違って技術トレはないと思うけどやっぱり筋肉のことを考えて週に三日しか活動しなかったの？
356 ：アスリート名無しさん：04/06/19 10:51 ID:cV1PTJJX
俺はベンチ８０キロ４回の雑魚なんだけど、昨日初めてデッドやってみた。
１３０キロは軽く上がって次、１４０やったら重さ的には軽いんだけど、
握力が弱くて少ししか上がらない。で、もう１回１３０やったらやっぱり
軽く上がる。次、１１０やったら握力がもたなくて３回が限界だった。
ストラップしたら１６０ぐらいはいきそうだが。
握力はどうやって鍛えたらいいんだろ？ストラップした方がいいのかな？
１３０キロは軽く上がって次、１４０やったら重さ的には軽いんだけど、
握力が弱くて少ししか上がらない。で、もう１回１３０やったらやっぱり
軽く上がる。次、１１０やったら握力がもたなくて３回が限界だった。
ストラップしたら１６０ぐらいはいきそうだが。
握力はどうやって鍛えたらいいんだろ？ストラップした方がいいのかな？
357 ：>>348：04/06/19 10:51 ID:WTOn9hk+
>>354さん
本番セット２セットと神経系統セット１セットを週に１回です。
１回だけ？と思うかもしれませんが、それで十分です。
ただ、サイクル最初の軽い時期は補助種目などで他の部分を強化しておくと、終盤に差し掛かった時に有利です。
自分が有効と思う補助種目
１ストップ＆ゴースクワット（本番セットの８０％程度の重量で８Ｒeps１セット）
２ウォーキングランジ（左右限界を２セット、滅茶苦茶効きます！）
３レッグエクステンション
４カーフレイズ
２については自分の好みで選びました。
その他は、ほとんどのトップパワーリフター達はやっていると思います。
特に１は非常に有効です（死ぬほど辛いですが・・・）。
また１を行う際は、フルスクワットのスタンスがワイドならミディアムで、ミディアムならワイドという具合です。
本番セット２セットと神経系統セット１セットを週に１回です。
１回だけ？と思うかもしれませんが、それで十分です。
ただ、サイクル最初の軽い時期は補助種目などで他の部分を強化しておくと、終盤に差し掛かった時に有利です。
自分が有効と思う補助種目
１ストップ＆ゴースクワット（本番セットの８０％程度の重量で８Ｒeps１セット）
２ウォーキングランジ（左右限界を２セット、滅茶苦茶効きます！）
３レッグエクステンション
４カーフレイズ
２については自分の好みで選びました。
その他は、ほとんどのトップパワーリフター達はやっていると思います。
特に１は非常に有効です（死ぬほど辛いですが・・・）。
また１を行う際は、フルスクワットのスタンスがワイドならミディアムで、ミディアムならワイドという具合です。
358 ：アスリート名無しさん：04/06/19 11:32 ID:+/pg6DLw
359 ：>>348：04/06/19 12:11 ID:WTOn9hk+
すいません、説明が不足しておりました。
たぶん知っていると思いますが、念の為。
ストップ＆ゴースクワットとは、フルスクワットの深さまでしゃがみ、ボトムポジションで２秒停止します。
２秒たったら、爆発的にトップまで立ち上がります。
これ、パートナーと組んで行った方がいいです。
自分１人だと、２秒しっかり停止してなかったりしゃがみが浅かったりしてしまいます。
たぶん知っていると思いますが、念の為。
ストップ＆ゴースクワットとは、フルスクワットの深さまでしゃがみ、ボトムポジションで２秒停止します。
２秒たったら、爆発的にトップまで立ち上がります。
これ、パートナーと組んで行った方がいいです。
自分１人だと、２秒しっかり停止してなかったりしゃがみが浅かったりしてしまいます。
360 ：>>348：04/06/19 12:21 ID:WTOn9hk+
>>356さん
デッドリフトやシュラッグの時に必要なのは、握力計で測る一回の握力より握る続ける握力です。
確かに握力が強いに越した事は無いのですが・・・。
デッドリフトのフィニッシュの状態のまま３０秒停止するのが滅茶苦茶効果あります。
これはわざわざ床から引かなくても、膝の辺から引くトップサイドでやってかまいません。
その他の握力に効果的なトレーニングとして、前腕を鍛えるという方法もありますが極力ストラップを巻かない努力が必要です。
例えば、１３０kgは引けて１４０kgが引けないなら、１２０kgをノーストラップで限界までとかがいいと思います。
勝手に答えてすいません・・・。
デッドリフトやシュラッグの時に必要なのは、握力計で測る一回の握力より握る続ける握力です。
確かに握力が強いに越した事は無いのですが・・・。
デッドリフトのフィニッシュの状態のまま３０秒停止するのが滅茶苦茶効果あります。
これはわざわざ床から引かなくても、膝の辺から引くトップサイドでやってかまいません。
その他の握力に効果的なトレーニングとして、前腕を鍛えるという方法もありますが極力ストラップを巻かない努力が必要です。
例えば、１３０kgは引けて１４０kgが引けないなら、１２０kgをノーストラップで限界までとかがいいと思います。
勝手に答えてすいません・・・。
361 ：アスリート名無しさん：04/06/19 16:28 ID:w82ros7M
362 ：アスリート名無しさん：04/06/19 19:29 ID:3dmy5mZz
神経系トレーニングってのはなに？
筋繊維の参加率を増やすという意味の神経系の高重量低レップスのこと？
それとも技術力向上という意味のは低重量高レップスの神経系という意味？
筋繊維の参加率を増やすという意味の神経系の高重量低レップスのこと？
それとも技術力向上という意味のは低重量高レップスの神経系という意味？
363 ：>>348：04/06/19 21:01 ID:b81DJDcY
>>362さん
神経系統トレーニングとは、今回に限っては体に重量を覚えさせる為のトレーニングです。
神経系統トレーニングとは、今回に限っては体に重量を覚えさせる為のトレーニングです。
364 ： ：04/06/19 23:25 ID:N/4QP8lf
スクワット効かない
俺は馬鹿だーー
俺は馬鹿だーー
365 ：アスリート名無しさん：04/06/19 23:37 ID:FWEA6WYl
>>361
毎セット限界までやるのは１部
毎セット限界までやるのは１部
366 ：アスリート名無しさん：04/06/20 11:11 ID:kFNMW/mz
>>361
しかもそれかなりの素質と薬物がないと
速攻でオーバーワークになるから。
>>363
という事は本番セットより高重量扱うわけですよね？
どの程度の重さを使うわけですか？
MAXをするわけですか？
しかもそれかなりの素質と薬物がないと
速攻でオーバーワークになるから。
>>363
という事は本番セットより高重量扱うわけですよね？
どの程度の重さを使うわけですか？
MAXをするわけですか？
367 ：アスリート名無しさん：04/06/20 13:18 ID:xDlUvA9Y
俺も３４８さんにかなり近いメニューのサイクルトレしてるけど、確実に伸びてくね。
368 ：アスリート名無しさん：04/06/20 17:42 ID:m2/9d5uV
369 ：アスリート名無しさん：04/06/20 18:44 ID:rf5IA3TX
膝をいためてからスクワットもデッドリフトもできない
大腿部も臀部も課はイブも鍛えれないから、物足りん
大腿部も臀部も課はイブも鍛えれないから、物足りん
370 ：アスリート名無しさん：04/06/20 19:20 ID:cPYEMFY4
脳内トレ
コンベンショナル 90*10-4-4
90㎏初体験、何かカーフに凄い効くね。まぁ大した重量じゃないんだが。
コンベンショナル 90*10-4-4
90㎏初体験、何かカーフに凄い効くね。まぁ大した重量じゃないんだが。
371 ：日東専駒 ◆kUbFF5a3ew ：04/06/20 20:36 ID:KghcnVpI
デッド
７０ｋｇ×１０回
９０ｋｇ×８回
１００ｋｇ×８回×２セット
昨日スクワットやったせいか背中が疲れていたようだ
７０ｋｇ×１０回
９０ｋｇ×８回
１００ｋｇ×８回×２セット
昨日スクワットやったせいか背中が疲れていたようだ
372 ：>>348です：04/06/20 23:29 ID:NMHv6Kb2
>>366さん
神経系統のトレーニングで扱う重量は、サイクルトレーニングでは２週先に行う予定の重量を５回です。
また、補助種目で行うパーシャルスクワットで扱う重量は、自分はその日に行った本番セットの１２０％をしています。
神経系統のトレーニングで扱う重量は、サイクルトレーニングでは２週先に行う予定の重量を５回です。
また、補助種目で行うパーシャルスクワットで扱う重量は、自分はその日に行った本番セットの１２０％をしています。
373 ：初心者：04/06/22 02:36 ID:3MKLjalv
サイクルすれば体重も筋肥大も可能なの？
374 ：mtbsh：04/06/22 22:26 ID:2tG3HCmI
可能です。
375 ：初心者：04/06/23 03:18 ID:gA8ZAK0Y
サイクルってやり初めてからどのくらいで効果がでるの？（昨日はじめてとりいれたんだけど…）
あと、最終日は補助種目はやるべきなの？
あと、最終日は補助種目はやるべきなの？
376 ：アスリート名無しさん：04/06/24 09:25 ID:CT20dnGX
おととい７年ぶりにトレーニングしました。
スクワットをワイドスタンスのパラレルでやっていたんですが、
8RM、90kgでしかセットを組めませんでした。
スクワットは、1セットの回数を多めにしたほうが良いという話も
聞きますが、皆さんは1セット何回で、何kgでセットを組んでますか？
10回以上いくと集中力が続かないんですよね。
スクワットをワイドスタンスのパラレルでやっていたんですが、
8RM、90kgでしかセットを組めませんでした。
スクワットは、1セットの回数を多めにしたほうが良いという話も
聞きますが、皆さんは1セット何回で、何kgでセットを組んでますか？
10回以上いくと集中力が続かないんですよね。
377 ：スクワット君 ◆vC4d85W3YQ ：04/06/24 12:33 ID:PJVtCXmR
スクワットは膝関節痛めるのでエアロバイク買ってそれでトレする
ことに変更しました。スケート選手は低負荷こう回数のトレをやってる
のになぜ足が肥大化するのかと言うのが、体を折り曲げ血流を悪く
すると低回数高負荷してるのと同じように肥大化すると言う原理らしいので
エアロでも足のトレ十分だと考えました。
あと今日報ステションでオリンピックのウエイトリフターのこと取り上げるみたいですね。
ことに変更しました。スケート選手は低負荷こう回数のトレをやってる
のになぜ足が肥大化するのかと言うのが、体を折り曲げ血流を悪く
すると低回数高負荷してるのと同じように肥大化すると言う原理らしいので
エアロでも足のトレ十分だと考えました。
あと今日報ステションでオリンピックのウエイトリフターのこと取り上げるみたいですね。
>>377
あの 法制の女の子メインなのかな
あの 法制の女の子メインなのかな
379 ：目指せ！パワーリフター：04/06/24 23:50 ID:lgqCQGGK
>375
すぐは効果を実感しないと思うけど、トレーニング強度の割には成果がある感じです。
毎回高重量を限界まで扱わないので、ケガをすることがほとんどなくなります。
効果は少しずつしかあらわれないけどケガすることなく確実に成長はしています。
自分はサイクルを始めて２年だけど
スクワットだと６ＲＭ１１０ｋｇだったのが１年後に７ＲＭ１２５ｋｇ、現在７ＲＭ１４０ｋｇ
デッドリフトだと８ＲＭ９０ｋｇだったのが１年後に６ＲＭ１５０ｋｇ、現在７ＲＭ１６５ｋｇ
ただ、自分の場合ベンチはサイクルトレーニングの効果が薄く
２年前８ＲＭ７０ｋｇが１年後に８ＲＭ７７．５ｋｇ、現在８ＲＭ８５ｋｇくらいしかいきませんでした。
補助トレは６周サイクルだと４週目くらいにベストを狙って５～６周目は軽めにするか、
他の種目（スクワットの場合、デッドやベンチとか）に疲労が影響しそうならカットしてます。
>376
８ＲＭ９０ｋｇなら、８ＲＭ９２．５～９５ｋｇを目指すのがいいのでは？
セットは2セットくらいでいいと思います。
ちょっと軽くしてスタンツを変えたり、しゃがみ状態で2秒くらい停止して挙げたりを６～８回１セットずつ。
それで伸び悩んだらサイクルを組んだり、次のトレーニングを軽くするといいと思います。
すぐは効果を実感しないと思うけど、トレーニング強度の割には成果がある感じです。
毎回高重量を限界まで扱わないので、ケガをすることがほとんどなくなります。
効果は少しずつしかあらわれないけどケガすることなく確実に成長はしています。
自分はサイクルを始めて２年だけど
スクワットだと６ＲＭ１１０ｋｇだったのが１年後に７ＲＭ１２５ｋｇ、現在７ＲＭ１４０ｋｇ
デッドリフトだと８ＲＭ９０ｋｇだったのが１年後に６ＲＭ１５０ｋｇ、現在７ＲＭ１６５ｋｇ
ただ、自分の場合ベンチはサイクルトレーニングの効果が薄く
２年前８ＲＭ７０ｋｇが１年後に８ＲＭ７７．５ｋｇ、現在８ＲＭ８５ｋｇくらいしかいきませんでした。
補助トレは６周サイクルだと４週目くらいにベストを狙って５～６周目は軽めにするか、
他の種目（スクワットの場合、デッドやベンチとか）に疲労が影響しそうならカットしてます。
>376
８ＲＭ９０ｋｇなら、８ＲＭ９２．５～９５ｋｇを目指すのがいいのでは？
セットは2セットくらいでいいと思います。
ちょっと軽くしてスタンツを変えたり、しゃがみ状態で2秒くらい停止して挙げたりを６～８回１セットずつ。
それで伸び悩んだらサイクルを組んだり、次のトレーニングを軽くするといいと思います。
380 ： ：04/06/24 23:57 ID:AjznJglt
スクワットのホームページ教えて
全然きかない
全然きかない
381 ：アスリート名無しさん：04/06/25 02:29 ID:+EyTv8BG
>>380
ゴールドジムとかウイダートレーニングラボとかの会員になって直接指導してもらった方がいいと思うけど…
ゴールドジムとかウイダートレーニングラボとかの会員になって直接指導してもらった方がいいと思うけど…
382 ：初心者：04/06/25 02:48 ID:+EyTv8BG
>>379 サンクス！
昨日は背中のサイクルしてきました！現在、ｽﾃｨﾌﾚｯｸﾞﾃﾞｯﾄﾞで１RMは120ｷﾛ（体重は60ｷﾛ）です。
目標は110ｷﾛで8RMです
背中のメニューはこんな感じ（ｳｫｰｱｯﾌﾟは除く）
ｽﾃｨﾌﾃﾞｯﾄﾞ88×2、95×１
ﾍﾞﾝﾄﾛー10～20回×4
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ限界×3
ﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ（ﾊﾞｯｸで）10～20回×3
ｶｰﾙ15～20回×3
間違いがあれば指摘して下さい！
昨日は背中のサイクルしてきました！現在、ｽﾃｨﾌﾚｯｸﾞﾃﾞｯﾄﾞで１RMは120ｷﾛ（体重は60ｷﾛ）です。
目標は110ｷﾛで8RMです
背中のメニューはこんな感じ（ｳｫｰｱｯﾌﾟは除く）
ｽﾃｨﾌﾃﾞｯﾄﾞ88×2、95×１
ﾍﾞﾝﾄﾛー10～20回×4
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ限界×3
ﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ（ﾊﾞｯｸで）10～20回×3
ｶｰﾙ15～20回×3
間違いがあれば指摘して下さい！
383 ：初心者：04/06/25 03:01 ID:+EyTv8BG
>>379
φ(.. )えーと、自分の場合、ﾃﾞｯﾄﾞの目標が110ｷﾛの8レップだから88ｷﾛから始めるんですよね？
第一週88ｷﾛ
第二週92
第三週96
第四週100
第五週105
第六週110
こんなサイクルでいいんですか？自分の行ってるジムはプレートの都合上きりのいい数字は無理ですが。
φ(.. )えーと、自分の場合、ﾃﾞｯﾄﾞの目標が110ｷﾛの8レップだから88ｷﾛから始めるんですよね？
第一週88ｷﾛ
第二週92
第三週96
第四週100
第五週105
第六週110
こんなサイクルでいいんですか？自分の行ってるジムはプレートの都合上きりのいい数字は無理ですが。
384 ：初心者：04/06/25 03:14 ID:+EyTv8BG
385 ：目指せ！パワーリフター：04/06/25 10:36 ID:rDRK9U6q
＞３８３
だいたいこんな感じでいいけど、できれば８５ｋｇ、９０ｋｇ、９５ｋｇと均等になったほうがいいと思う。
１００ｋｇからは５ｋｇ単位だけど、２．５ｋｇプレートが足りないとか？
２ｋｇプレートとか使ってるんですか？
インターバルは最初だと結構余裕なので５分くらい。
サイクル後半だと１０分くらいと多目にとり、１セット目の疲労がなるべく影響しないようにしてます。
インターバルは短いよりは長いほうがいいと聞いた事があるし。
だいたいこんな感じでいいけど、できれば８５ｋｇ、９０ｋｇ、９５ｋｇと均等になったほうがいいと思う。
１００ｋｇからは５ｋｇ単位だけど、２．５ｋｇプレートが足りないとか？
２ｋｇプレートとか使ってるんですか？
インターバルは最初だと結構余裕なので５分くらい。
サイクル後半だと１０分くらいと多目にとり、１セット目の疲労がなるべく影響しないようにしてます。
インターバルは短いよりは長いほうがいいと聞いた事があるし。
386 ：大学生：04/06/25 11:32 ID:XTDl56RH
>>348です。
初心者さん
サイクルの設定重量ですが、第一週は８５kgでいいのではないでしょうか？
その後、９０kg→９５kg→１００kg→１０５kg→１１０kgというように上げていくのがいいと思います。
サイクル最初は、重い重量より軽い重量を設定したほうが成功率は高いと思います。
またインターバルについては、目指せパワーリフターさんの言うように５分～１０分でいいと思います。
まあ一番の理想は、自分が回復したと思う時間のなのですが。
調子のいい時は３分程度でもいいかもしれませんし。
初心者さん
サイクルの設定重量ですが、第一週は８５kgでいいのではないでしょうか？
その後、９０kg→９５kg→１００kg→１０５kg→１１０kgというように上げていくのがいいと思います。
サイクル最初は、重い重量より軽い重量を設定したほうが成功率は高いと思います。
またインターバルについては、目指せパワーリフターさんの言うように５分～１０分でいいと思います。
まあ一番の理想は、自分が回復したと思う時間のなのですが。
調子のいい時は３分程度でもいいかもしれませんし。
387 ：初心者：04/06/25 17:14 ID:+EyTv8BG
>>385
>>386
共にサンクス！
そのようなサイクル重量になった理由は
ﾃﾞｯﾄﾞの8RMが100ｷﾛで目標が110ｷﾛの8RM
なので計算すると110×0.8=88ｷﾛ（これが第一週から始める重量）
んで110ｷﾛ-88=22（目標重量との誤差）
22÷5=4.5ｷﾛ（一週ずつ上げてく重量）
こんな計算でいいんですよね？
あんまり細かく計算しないで適当な重量で上げていきます。
>>386
共にサンクス！
そのようなサイクル重量になった理由は
ﾃﾞｯﾄﾞの8RMが100ｷﾛで目標が110ｷﾛの8RM
なので計算すると110×0.8=88ｷﾛ（これが第一週から始める重量）
んで110ｷﾛ-88=22（目標重量との誤差）
22÷5=4.5ｷﾛ（一週ずつ上げてく重量）
こんな計算でいいんですよね？
あんまり細かく計算しないで適当な重量で上げていきます。
388 ：初心者：04/06/25 20:11 ID:+EyTv8BG
また質問があります！
ビッグスリーの補助種目についてですが、例えば、スクワットならランジやエクステンション
ベンチプレスならダンベルプレスなどありますけどデッドの補助種目はなにをやったらいいですか？
ビッグスリーの補助種目についてですが、例えば、スクワットならランジやエクステンション
ベンチプレスならダンベルプレスなどありますけどデッドの補助種目はなにをやったらいいですか？
389 ：デッド大好き ◆DEAD..JCk6 ：04/06/25 20:20 ID:S1s88FlO
>>388
スティフレッグドデッドリフト
スティフレッグドデッドリフト
390 ：アスリート名無しさん：04/06/25 21:55 ID:vNbWh//9
>>388
トップサイドデッド、ボックスデッド、まぁ補助種目はいらんと思うがね
トップサイドデッド、ボックスデッド、まぁ補助種目はいらんと思うがね
391 ：初心者：04/06/25 22:23 ID:EjjbCzYy
結局全部デッドじゃないですかｗ
低レベルｽﾚで聞いた僕が悪かったです
グッドモーニングでもしてみるか。
低レベルｽﾚで聞いた僕が悪かったです
グッドモーニングでもしてみるか。
392 ：アスリート名無しさん：04/06/25 22:42 ID:0fWLpVtD
激しくむかつくね、君。
もう来なくていいから。
もう来なくていいから。
393 ：目指せ！パワーリフター：04/06/25 23:33 ID:Z2AVzxpF
391 初心者
↑にせものなのでは？
>388
自分はデッドの補助種目としては、
デッドからバーベルをおろす時、床下１ｃｍで停止して２秒後に挙げる「ストップデッド」
足幅を肩幅と同じにして挙げる 「ナロースタンツデッド」
１０ｃｍ台の上に乗って行う 「ブロックデッド」
この３種目のうち２種目をサイクルごとに採用しています。
サイクルの序盤ではベーベルシュラッグも取り入れてますが、デッドの補助はこの４種目だけです。
他には、背中のトレーニングとしてベントロー、ラットプル、プーリーロー、Ｔバーロー
等をデッドの日にサイクルごとに入れ替えて、取り入れています。
でも時間がない時とか、体力的に余裕のない日はデッドとデッドの補助種目だけでもいいと思う。
↑にせものなのでは？
>388
自分はデッドの補助種目としては、
デッドからバーベルをおろす時、床下１ｃｍで停止して２秒後に挙げる「ストップデッド」
足幅を肩幅と同じにして挙げる 「ナロースタンツデッド」
１０ｃｍ台の上に乗って行う 「ブロックデッド」
この３種目のうち２種目をサイクルごとに採用しています。
サイクルの序盤ではベーベルシュラッグも取り入れてますが、デッドの補助はこの４種目だけです。
他には、背中のトレーニングとしてベントロー、ラットプル、プーリーロー、Ｔバーロー
等をデッドの日にサイクルごとに入れ替えて、取り入れています。
でも時間がない時とか、体力的に余裕のない日はデッドとデッドの補助種目だけでもいいと思う。
394 ：初心者 ◆a.adkbeJ76 ：04/06/26 00:01 ID:ZMhWce4M
>>398
>>391は偽物です。IDが違うし。
自分はデッドをｽﾃｨﾌでやってます。一般的に知られてるスタイルでやるとバーが膝にあたってやりずらいからやってません。
デッドの種類によって背中の効果は違うのでしょうか？
>>391は偽物です。IDが違うし。
自分はデッドをｽﾃｨﾌでやってます。一般的に知られてるスタイルでやるとバーが膝にあたってやりずらいからやってません。
デッドの種類によって背中の効果は違うのでしょうか？
395 ：376：04/06/26 00:20 ID:tL3ewRRq
>379
ありがとうございます。
返事遅くなってすいません。
しゃがんだ状態で止まるっていうのはきつそうですが
効果は高そうですね。
あとはちゃんと2セットでも追い込めるようにしていかなきゃですね。
今日は少しスタンスを少し広め(かかとが肩幅ちょうどかやや広いくらい)に
取ったら、自然と深くしゃがめていい感じでした。
とりあえず95kg×8RM目指していろいろがんばってみます。
150kgへの道は長いなぁ。
ありがとうございます。
返事遅くなってすいません。
しゃがんだ状態で止まるっていうのはきつそうですが
効果は高そうですね。
あとはちゃんと2セットでも追い込めるようにしていかなきゃですね。
今日は少しスタンスを少し広め(かかとが肩幅ちょうどかやや広いくらい)に
取ったら、自然と深くしゃがめていい感じでした。
とりあえず95kg×8RM目指していろいろがんばってみます。
150kgへの道は長いなぁ。
396 ：アスリート名無しさん：04/06/26 00:24 ID:6qRojfNJ
397 ：デッド大好き ◆DEAD..JCk6 ：04/06/26 00:31 ID:0Brghdkb
床上やね
でも毎回そこまで降ろすと腹圧高めてても腰痛めない？
地力が上がるとかいうけど。
膝下までと床までとでそんなに違い出るんかな。
それなら毎回床まで完全に降ろした方がよくないか？
でも毎回そこまで降ろすと腹圧高めてても腰痛めない？
地力が上がるとかいうけど。
膝下までと床までとでそんなに違い出るんかな。
それなら毎回床まで完全に降ろした方がよくないか？
398 ：アスリート名無しさん：04/06/26 01:04 ID:u0OlHk4/
399 ：初心者 ◆a.adkbeJ76 ：04/06/26 16:40 ID:ZMhWce4M
>>393
非常に参考になるアドバイスありがとうございます。
試しに昨日、プレート付けずにバーだけで通常のデッドを試してみましたが、やはり膝に当たってやりにくいです
骨格の問題もあるのでしょうか？
とりあえず、来週からは補助種目にダンベルをつかってみます。
非常に参考になるアドバイスありがとうございます。
試しに昨日、プレート付けずにバーだけで通常のデッドを試してみましたが、やはり膝に当たってやりにくいです
骨格の問題もあるのでしょうか？
とりあえず、来週からは補助種目にダンベルをつかってみます。
400 ：アスリート名無しさん：04/06/26 23:15 ID:hRAVdVpg
デッドリフトのスタートポジションの時は、膝の角度はどの位がいいの?
あと、上体はどの位前傾してもいいの?
あと、上体はどの位前傾してもいいの?
401 ：アスリート名無しさん：04/06/26 23:24 ID:hRAVdVpg
↑はコンベンショナルで。
402 ：アスリート名無しさん：04/06/27 02:23 ID:4lPKvHQ4
>399
カベスクワットやって、フォーム見直し。
カベスクワットやって、フォーム見直し。
>>399
ウィダーのトレーニングｂヴァイブルみたほうがいい
ウィダーのトレーニングｂヴァイブルみたほうがいい
404 ：初心者 ◆a.adkbeJ76 ：04/06/27 16:30 ID:ItefRmZc
405 ：アスリート名無しさん：04/06/27 22:36 ID:TQpHbj2x
妄想トレ
コンベンショナル 90*10-5-4
ハンマーカール 12.5*10-10-9(10-7-7)
着実に伸びるねなんか。プラトーが怖いがまだ先だろう、と思う。
コンベンショナル 90*10-5-4
ハンマーカール 12.5*10-10-9(10-7-7)
着実に伸びるねなんか。プラトーが怖いがまだ先だろう、と思う。
406 ：アスリート名無しさん：04/06/28 03:39 ID:Ueobbqy8
みなさん、ｽﾃｨﾌﾃﾞｯﾄﾞじゃなくてふつうのﾃﾞｯﾄﾞをメインにしてるみたいだけどなにか理由があるのですか？
407 ：アスリート名無しさん：04/06/28 03:46 ID:/F1FkBUK
俺は腰が弱いからデッドやってる。むしろスティフレッグドをメインにする
理由がわからない。二頭目的ならレッグカールやった方がいいと思うし。
理由がわからない。二頭目的ならレッグカールやった方がいいと思うし。
408 ：アスリート名無しさん：04/06/28 04:12 ID:Ueobbqy8
>>407
ありがとうございます
オイラは背中のサイクルの時、ｽﾃｨﾌﾃﾞｯﾄﾞをメインにしてﾙｰﾏﾆｱﾝを補助種目にしたいのですがこういうやり方どう思います？
なんかアホっぽいと思いますけどどうも通常のﾃﾞｯﾄﾞはやりづらくて…
ちなみに>>407さんはパワーリフターですか？どのくらいあげますか？
ありがとうございます
オイラは背中のサイクルの時、ｽﾃｨﾌﾃﾞｯﾄﾞをメインにしてﾙｰﾏﾆｱﾝを補助種目にしたいのですがこういうやり方どう思います？
なんかアホっぽいと思いますけどどうも通常のﾃﾞｯﾄﾞはやりづらくて…
ちなみに>>407さんはパワーリフターですか？どのくらいあげますか？
409 ：アスリート名無しさん：04/06/28 04:41 ID:/F1FkBUK
150ｋｇスレでパワーリフターって…
競技の補助としてやってるだけだからなぁ
ルーマニアンとスティフレッグドの違いもよくわからないし
力になれなくてスマンね。200ｋｇスレとかクリーンスレで聞いてみるのもいいかもね
競技の補助としてやってるだけだからなぁ
ルーマニアンとスティフレッグドの違いもよくわからないし
力になれなくてスマンね。200ｋｇスレとかクリーンスレで聞いてみるのもいいかもね
>初心者氏
カベスクワットとは壁に向かって立ち、つま先を壁につけ肩幅ほど足を開き
手にはなにも持たず下にさげてスクワットするということです。
ヒザが出ないのでフォームがしっかりします。
ナニワトモアレ、経験豊富な指導者に教えてもらうのが一番だと思います。
カベスクワットとは壁に向かって立ち、つま先を壁につけ肩幅ほど足を開き
手にはなにも持たず下にさげてスクワットするということです。
ヒザが出ないのでフォームがしっかりします。
ナニワトモアレ、経験豊富な指導者に教えてもらうのが一番だと思います。
411 ：400：04/06/28 23:06 ID:NEAiBjvI
度々済みません。
どなたか教えてください。
どなたか教えてください。
412 ：初心者 ◆a.adkbeJ76 ：04/06/30 02:38 ID:NwcTlAm4
413 ：アスリート名無しさん：04/06/30 09:37 ID:kQHZ3j2p
>>412
だから、ウイダーのトレーニングバイブルを読め。というより買え。
貴殿の疑問に答えてくれるはず。
Ｍ＆Ｆ紙別冊の「強く、大きな体をつくる」とは趣が違って、
フォーム・軌道・呼吸法・意識する筋肉・注意点が細かく書いてある。
だから、ウイダーのトレーニングバイブルを読め。というより買え。
貴殿の疑問に答えてくれるはず。
Ｍ＆Ｆ紙別冊の「強く、大きな体をつくる」とは趣が違って、
フォーム・軌道・呼吸法・意識する筋肉・注意点が細かく書いてある。
414 ：アスリート名無しさん：04/06/30 11:57 ID:8sa+WsRZ
デッドリフトってなんか男っぽくて誇らしい気分になれるから好き
415 ：アスリート名無しさん：04/07/01 17:42 ID:mFFurcIh
デッドやった後に大腿二等筋に筋肉痛が一番強く出る自分は普通ですか？
トレ
60*5（うぉーむうｐ）
80×9
90×5
80×2 （腰に違和感のため中止
なんかベンチプレスよりも扱う重量低いのってなける・・・。
60*5（うぉーむうｐ）
80×9
90×5
80×2 （腰に違和感のため中止
なんかベンチプレスよりも扱う重量低いのってなける・・・。
417 ：アスリート名無しさん：04/07/02 17:48 ID:tFVSAIoV
418 ：初心者 ◆a.adkbeJ76 ：04/07/03 02:15 ID:Lxv3ZleY
419 ：アスリート名無しさん：04/07/03 06:57 ID:p//VSCbn
フルスクワットはきついから、デッドリフトはその運動もきつさもあるが、その動きの地味さも手伝ってマニアかリフターぐらいしかやる人は少ないという悲しい種目だわな。
見た目が床にあるバーベルを腰の高さまで引き上げるだけだものな。あんな単純な動きでどこに効果があるんだ？ってな種目。
見た目が床にあるバーベルを腰の高さまで引き上げるだけだものな。あんな単純な動きでどこに効果があるんだ？ってな種目。
421 ：アスリート名無しさん：04/07/03 13:00 ID:9+C9wpCO
デッドを最近本格的にやりだしたんですが、
どうしても左にばっかり効いちゃいます。
多分左のハムストリングスが堅いせいで
ネガティブな局面で体幹が左に回旋してしまう
のが原因だと思うんですが・・・。
左のハムを集中的にストレッチしてから
やるようにはしているんですが
どうしても左にばかり効いて、
このままでは体のゆがみが助長される
ような気がします。
同じような悩みを持ってる人いませんか？
どうしたらいいでしょう。ご存知の方ご教授ください。
どうしても左にばっかり効いちゃいます。
多分左のハムストリングスが堅いせいで
ネガティブな局面で体幹が左に回旋してしまう
のが原因だと思うんですが・・・。
左のハムを集中的にストレッチしてから
やるようにはしているんですが
どうしても左にばかり効いて、
このままでは体のゆがみが助長される
ような気がします。
同じような悩みを持ってる人いませんか？
どうしたらいいでしょう。ご存知の方ご教授ください。
422 ：デッド大好き ◆DEAD..JCk6 ：04/07/03 13:05 ID:xbMUIS9A
相撲の四股の状態で柔軟してみればよい。
デッドは股関節が柔らかくないとあがらないよ。
それと、普段から胸を張り、顎を引き、腹圧を高めて
姿勢の良い状態で生活しましょう。
普段の姿勢って結構重要ですよ。
デッドは股関節が柔らかくないとあがらないよ。
それと、普段から胸を張り、顎を引き、腹圧を高めて
姿勢の良い状態で生活しましょう。
普段の姿勢って結構重要ですよ。
423 ：アスリート名無しさん：04/07/03 16:41 ID:OjgnX28G
骨盤に捻りのストレスがかかるのは、スクワット＆デッド共にやっぱり
つま先を広げてワイドスタンスなんでしょうかね？
スクワットにしてもスタンスが狭いほど股関節→膝へ重心が移動するし
股関節が調子悪い人はナロースタンスですか！？やっぱり。
つま先を広げてワイドスタンスなんでしょうかね？
スクワットにしてもスタンスが狭いほど股関節→膝へ重心が移動するし
股関節が調子悪い人はナロースタンスですか！？やっぱり。
424 ：アスリート名無しさん：04/07/03 23:41 ID:TUZR0Ckc
今日、デッド１６０キロ挙がったよ。
425 ：デッド大好き ◆DEAD..JCk6 ：04/07/03 23:43 ID:xbMUIS9A
426 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/07/03 23:44 ID:Xrxo40gy
427 ：424：04/07/04 00:35 ID:2nYmc2IN
体重の３倍というのは自分の場合、３０６キロ。
428 ：アスリート名無しさん：04/07/04 03:41 ID:/fxVdf4V
今日のトレ
フルスクワット
50kg×10 80kg×10 110kg×5 110kg×4 80kg×10
カーフレイズ
125kg×20×4セット
その他
なんか最近スクワット下がってきた・・・
今日はやる前から疲れてて120kgは断念した
トレのやりすぎなのか休みすぎなのかどっちだろ？
これでいっつも悩むんだよなあ
１年やっててもペースがうまくつかめん・・・
フルスクワット
50kg×10 80kg×10 110kg×5 110kg×4 80kg×10
カーフレイズ
125kg×20×4セット
その他
なんか最近スクワット下がってきた・・・
今日はやる前から疲れてて120kgは断念した
トレのやりすぎなのか休みすぎなのかどっちだろ？
これでいっつも悩むんだよなあ
１年やっててもペースがうまくつかめん・・・
429 ：アスリート名無しさん：04/07/04 03:56 ID:QPwpP973
心配無用じゃ。調整方法は各自色々あるとは思うが
毎年順調にいったらフルスクワット200kgレベルでも苦労することなくクリアしてしまう。
ま、ウエイトが下がってきた時は取り敢えずトレ休養がベターかと
毎年順調にいったらフルスクワット200kgレベルでも苦労することなくクリアしてしまう。
ま、ウエイトが下がってきた時は取り敢えずトレ休養がベターかと
430 ：デッド大好き ◆DEAD..JCk6 ：04/07/04 03:58 ID:WszJkRCG
431 ：アスリート名無しさん：04/07/04 09:16 ID:aeaqyzr8
高見盛関ｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━ !!!!!
432 ：アスリート名無しさん：04/07/04 21:27 ID:OtppYg6b
やっとデッド150kgあがった～
でもスクワットが100kgぐらいだ…
スクワット150kgのほうが難しいね…
でもスクワットが100kgぐらいだ…
スクワット150kgのほうが難しいね…
433 ：アスリート名無しさん：04/07/04 21:40 ID:mb730GW0
妄想トレ
コンベンショナル 90*10-5-4
しんどい。フォームも崩れてきてるし。
コンベンショナル 90*10-5-4
しんどい。フォームも崩れてきてるし。
434 ：428：04/07/06 02:48 ID:TZmZKU9c
435 ：初心者 ◆a.adkbeJ76 ：04/07/06 23:39 ID:VTBoHoZj
さきほど背中のサイクルしてきました（三週目）。
相変わらずナローデッドができないので今のところワイドスタンスでやっています。
メインはスティフデッドで補助はワイドスタンスです。
今のサイクルが終わってからワイドスタンスをメインにしようと思いますが、スティフとワイドだとどちらが背中に効きますか？
相変わらずナローデッドができないので今のところワイドスタンスでやっています。
メインはスティフデッドで補助はワイドスタンスです。
今のサイクルが終わってからワイドスタンスをメインにしようと思いますが、スティフとワイドだとどちらが背中に効きますか？
436 ：目指せ！パワーリフター：04/07/07 00:16 ID:ZJqM4EK5
アイアンマンに連載している三土手大介氏のコラムに書いてあったけど、
パワーリフターを目指さない人はナローをメインにすればいいらしい。
ただ、どうしてもナローができないとか、ナローよりワイドスタンツのほうがやりやすい場合は
ワイドをメインにすればいいとの事でした。
スティッフデッドも脊柱起立筋を鍛えるのに効果的だそうなのでワイドをメインにしながら
スティッフデッドを補助種目として行うのもいいのでは？
パワーリフターを目指さない人はナローをメインにすればいいらしい。
ただ、どうしてもナローができないとか、ナローよりワイドスタンツのほうがやりやすい場合は
ワイドをメインにすればいいとの事でした。
スティッフデッドも脊柱起立筋を鍛えるのに効果的だそうなのでワイドをメインにしながら
スティッフデッドを補助種目として行うのもいいのでは？
437 ：初心者 ◆a.adkbeJ76 ：04/07/07 01:11 ID:T3Hw6gRB
60*2
90*5
90*3
70*7
80*5
誰かオレのメニュー考えてくれ 試行錯誤でやってるんだが
いまいちうまくいかねーんだ orz
90*5
90*3
70*7
80*5
誰かオレのメニュー考えてくれ 試行錯誤でやってるんだが
いまいちうまくいかねーんだ orz
ちなみに スクワットで すべてフルスクワットです
440 ：アスリート名無しさん：04/07/07 18:49 ID:F4oMU9xx
何がうまくいかんの？体重・トレ暦・頻度とかも晒した方がよさげだと思う。
441 ：アスリート名無しさん：04/07/07 18:50 ID:Dvbe28JM
↑
アップ 自重で×20、30kg×10
メイン 60kg×12×3セット（1セット目は余力があっても12回でやめる）
達成できたら5kgアップ。ネガティブは3秒以上できれば4秒かけるように。
アップ 自重で×20、30kg×10
メイン 60kg×12×3セット（1セット目は余力があっても12回でやめる）
達成できたら5kgアップ。ネガティブは3秒以上できれば4秒かけるように。
442 ：(p：04/07/07 22:45 ID:x3DWP8uZ
スポ板筋トレ系スレで偉そうにアドバイスをしていた
デッド大好き ◆DEAD..JCk6 が小林塾スレ（ブチギレスレ雑談スレ）
のコテに戦いを挑むもショボ杉な体うｐで一切の説得力を無くし敗北！
デッド大好き ◆DEAD..JCk6 身長173 ベンチ70 ＊トレ歴１年（ネットでトレ知識収集）
http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707212715.jpg
●以下ブチギレ（塾スレ）コテ
デッド嫌い ◆/IxLegn.fI（現在は大好きと名前が被るため御用牙 ◆/IxLegn.fI ）
先日、国体優勝 http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707213718.jpg
マソ ◆VYFz4k.x2M ＝ 二代目我流（初代ブチギレスレ主）
身長１７１ ベンチ１２５ http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707214318.jpg
ホフ ◆FjOpeTE2Ts（塾スレ所属、全てを晒す）
ベンチ１００いきそうでいかない http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707214728.jpg
ダイソー ◆KwMpzfRetU ＝ ミステリオ田中（格闘技トレ、ベンチ１７５大森と同じジム）
身長１７４ ベンチ１４５ 現在減量中で２ヶ月で９８から８６㎏
９８㎏時うｐ http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707215222.jpg
ほね☆ロック ◆hqponiu7yY ＝ ぁゃゃ （現ブチギレスレ主）
身長１６７ 体重オフ期とオン期違いすぎで不明
地方ビルダー大会準優勝
減量途中うｐ http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707220043.jpg
ナエ拳 ◆NTso0e3R3Q ＝ 左拳（薬剤師か栄養士のサプリ業者）
身長１７２ ベンチ９０くらい
http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707220916.jpg
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1087298450/-100
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1089140894/-100
デッド大好き ◆DEAD..JCk6 が小林塾スレ（ブチギレスレ雑談スレ）
のコテに戦いを挑むもショボ杉な体うｐで一切の説得力を無くし敗北！
デッド大好き ◆DEAD..JCk6 身長173 ベンチ70 ＊トレ歴１年（ネットでトレ知識収集）
http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707212715.jpg
●以下ブチギレ（塾スレ）コテ
デッド嫌い ◆/IxLegn.fI（現在は大好きと名前が被るため御用牙 ◆/IxLegn.fI ）
先日、国体優勝 http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707213718.jpg
マソ ◆VYFz4k.x2M ＝ 二代目我流（初代ブチギレスレ主）
身長１７１ ベンチ１２５ http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707214318.jpg
ホフ ◆FjOpeTE2Ts（塾スレ所属、全てを晒す）
ベンチ１００いきそうでいかない http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707214728.jpg
ダイソー ◆KwMpzfRetU ＝ ミステリオ田中（格闘技トレ、ベンチ１７５大森と同じジム）
身長１７４ ベンチ１４５ 現在減量中で２ヶ月で９８から８６㎏
９８㎏時うｐ http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707215222.jpg
ほね☆ロック ◆hqponiu7yY ＝ ぁゃゃ （現ブチギレスレ主）
身長１６７ 体重オフ期とオン期違いすぎで不明
地方ビルダー大会準優勝
減量途中うｐ http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707220043.jpg
ナエ拳 ◆NTso0e3R3Q ＝ 左拳（薬剤師か栄養士のサプリ業者）
身長１７２ ベンチ９０くらい
http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707220916.jpg
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1087298450/-100
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1089140894/-100
443 ：初心者 ◆a.adkbeJ76 ：04/07/08 16:18 ID:qtir325u
質問ばかりですみません。
来週からサイクル４週目にはいります。
最初のメインセットを現在の８ﾚｯﾌﾟから始めるんですが、限界までやってよろしいのでしょうか？
来週からサイクル４週目にはいります。
最初のメインセットを現在の８ﾚｯﾌﾟから始めるんですが、限界までやってよろしいのでしょうか？
444 ：アスリート名無しさん：04/07/08 18:01 ID:sLRKuHaH
意味がわからないんだけど、8RMの重量で8repやってもいいかってこと？
445 ：目指せ！パワーリフター：04/07/08 19:25 ID:FxW7wiTz
＞４４３
今回のサイクルの予定と使用重量、目標重量と回数はどんな感じ？
今回のサイクルの予定と使用重量、目標重量と回数はどんな感じ？
446 ：初心者 ◆a.adkbeJ76 ：04/07/08 20:51 ID:qtir325u
説明不足すみません
そうです8ﾚｯﾌﾟの重量で８回です
来週からデッドのメイン重量が100ｷﾛになります。
目標は110ｷﾛ（現在の８ﾚｯﾌﾟは100ｷﾛ）の８ﾚｯﾌﾟです。
そうです8ﾚｯﾌﾟの重量で８回です
来週からデッドのメイン重量が100ｷﾛになります。
目標は110ｷﾛ（現在の８ﾚｯﾌﾟは100ｷﾛ）の８ﾚｯﾌﾟです。
447 ：初心者 ◆a.adkbeJ76 ：04/07/08 20:53 ID:qtir325u
448 ：アスリート名無しさん：04/07/08 21:37 ID:sLRKuHaH
449 ：目指せ！パワーリフター：04/07/08 21:40 ID:FxW7wiTz
＞４４７
なるほど！意味がわかりました。
８ＲＭ１００ｋｇから＋１０ｋｇを狙うのはちょっと重過ぎるので、１０５ｋｇを目標にするとちょうどいいと思う。
もしかしたら＋５ｋｇでも重く感じるかも・・・。
三土手選手のサイクルの組み方の説明では６～８ＲＭが１５０ｋｇをこえたら次サイクルで６～８RMの＋５ｋｇ狙い、
もし１５０ｋｇ以下なら＋２．５ｋｇで狙うべきとか書いていた。
例えば初心者さんの場合、８ＲＭが１００ｋｇなので
各週７７．５ｋｇ、８２．５ｋｇ、８７．５ｋｇ、９２．５ｋｇ、９７．５ｋｇ、１０２．５ｋｇ
くらいのサイクル幅がちょうどいいのでは？
サイクルで１０２．５ｋｇ８回が挙がったら、次は全体に２．５ｋｇ足して最後に１０５ｋｇ
になるようにすれば無理なく少しずつ確実に重量を上げていけると思う。
なるほど！意味がわかりました。
８ＲＭ１００ｋｇから＋１０ｋｇを狙うのはちょっと重過ぎるので、１０５ｋｇを目標にするとちょうどいいと思う。
もしかしたら＋５ｋｇでも重く感じるかも・・・。
三土手選手のサイクルの組み方の説明では６～８ＲＭが１５０ｋｇをこえたら次サイクルで６～８RMの＋５ｋｇ狙い、
もし１５０ｋｇ以下なら＋２．５ｋｇで狙うべきとか書いていた。
例えば初心者さんの場合、８ＲＭが１００ｋｇなので
各週７７．５ｋｇ、８２．５ｋｇ、８７．５ｋｇ、９２．５ｋｇ、９７．５ｋｇ、１０２．５ｋｇ
くらいのサイクル幅がちょうどいいのでは？
サイクルで１０２．５ｋｇ８回が挙がったら、次は全体に２．５ｋｇ足して最後に１０５ｋｇ
になるようにすれば無理なく少しずつ確実に重量を上げていけると思う。
450 ：沖縄太郎さん：04/07/08 22:12 ID:aO9ploYW
>>440
体重は８０ トレ暦は１年半（スクワットのトレは半年くらい） 頻度は週二回
６月１５日くらいにもトレ内容ここに書いたんだけど
全然 パワーも持久力もあがらないんです
マックスは測ったことないけど おそらく１００くらい。
>>441
いちど それでやってみます。
で メインのセットなんですけど ２セット目は５キロうｐで
３セット目はそれに５キロうｐでいいんでしょうか？
体重は８０ トレ暦は１年半（スクワットのトレは半年くらい） 頻度は週二回
６月１５日くらいにもトレ内容ここに書いたんだけど
全然 パワーも持久力もあがらないんです
マックスは測ったことないけど おそらく１００くらい。
>>441
いちど それでやってみます。
で メインのセットなんですけど ２セット目は５キロうｐで
３セット目はそれに５キロうｐでいいんでしょうか？
451 ：初心者 ◆a.adkbeJ76 ：04/07/08 22:24 ID:qtir325u
なるほど！ありがとうです！
452 ：アスリート名無しさん：04/07/09 00:07 ID:DvX333nv
>450
ちげーよ。60ｋｇ×12×3セットできたら、次回のトレの時は65×12×3セットを目指す。
限界までやるのは最後のセットだけってこと。
毎セット限界までやるとフォームが崩れやすいわけだ。
ちげーよ。60ｋｇ×12×3セットできたら、次回のトレの時は65×12×3セットを目指す。
限界までやるのは最後のセットだけってこと。
毎セット限界までやるとフォームが崩れやすいわけだ。
453 ：アスリート名無しさん：04/07/09 11:38 ID:Gmyjdrep
454 ：アスリート名無しさん：04/07/09 13:19 ID:0DYHnb6P
すいませんが教えてください。
スクワットでパラレルって言うと、太ももの上側が地面と平行になるくらいなんですか？
それとも下のサイトのように、足の骨(?)が平行になるくらいなんですか？
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/SQdeep.htm
その違いによって10kgくらいは使用重量が変わっちゃうんですが
どっちでやったほうがいいのかで悩んでいます。
トレーニングの目的は、
１．かっこいい体になるため
２．競技に少しはいかせたらいいなー(空手、フルコンタクトではありません)
トレーニングもまだ初めて2週間くらいです。
ちなみに、170cm 68kgの27歳です。
スクワットは、上のサイトのパラレル位の深さだったら95kgで8～10RMです。
スクワットでパラレルって言うと、太ももの上側が地面と平行になるくらいなんですか？
それとも下のサイトのように、足の骨(?)が平行になるくらいなんですか？
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/SQdeep.htm
その違いによって10kgくらいは使用重量が変わっちゃうんですが
どっちでやったほうがいいのかで悩んでいます。
トレーニングの目的は、
１．かっこいい体になるため
２．競技に少しはいかせたらいいなー(空手、フルコンタクトではありません)
トレーニングもまだ初めて2週間くらいです。
ちなみに、170cm 68kgの27歳です。
スクワットは、上のサイトのパラレル位の深さだったら95kgで8～10RMです。
455 ：アスリート名無しさん：04/07/09 13:25 ID:1YO5Dd2c
456 ：454：04/07/10 02:57 ID:JvQ1a/z8
＞455
ありがとうございます。
早く150の仲間に入れるようにがんばります。
ありがとうございます。
早く150の仲間に入れるようにがんばります。
457 ：スクワット君 ◆vC4d85W3YQ ：04/07/10 04:51 ID:EVADVzUy
いまのところエアロバイクこいでスクワット休止中です
458 ：アスリート名無しさん：04/07/10 13:05 ID:060s0f+B
スクワットしてからバイクこげ
疲労の抜けが早い
疲労の抜けが早い
459 ：＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿／：04/07/10 14:20 ID:gUNaNOFo
∨
ビシッ ／￣￣￣￣＼
／￣＼（ 人＿＿＿＿）
, ┤ ト|ミ/ ー◎-◎-）
| ＼＿／ ヽ (_ _) ）
| ＿_（￣ ｜∴ノ ３ ノ
| ＿_）＿ノ ヽ ノ
ヽ＿＿＿） ノ ）） ヽ.
ビシッ ／￣￣￣￣＼
／￣＼（ 人＿＿＿＿）
, ┤ ト|ミ/ ー◎-◎-）
| ＼＿／ ヽ (_ _) ）
| ＿_（￣ ｜∴ノ ３ ノ
| ＿_）＿ノ ヽ ノ
ヽ＿＿＿） ノ ）） ヽ.
460 ：アスリート名無しさん：04/07/11 00:31 ID:lHbf71Ab
サイクルトレで体重増加は可能なの？
461 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：04/07/11 19:54 ID:MZAAdtEc
妄想トレ
コンベンショナル 90*9-4-4
サイドベント 28*10-10-10
記録落ちた。サイドベントもなんか腰に効いてるし。
はやく三ケタでセット組みてぇな。
コンベンショナル 90*9-4-4
サイドベント 28*10-10-10
記録落ちた。サイドベントもなんか腰に効いてるし。
はやく三ケタでセット組みてぇな。
462 ：アスリート名無しさん：04/07/12 03:45 ID:XeAZKfzz
デッドの重量上げるとき握力がついてこなくてしかたなしにストラップ使ってますが、
どうしても素手でしたいので握力を高めるための方法教えてください。
どうしても素手でしたいので握力を高めるための方法教えてください。
463 ：沖縄太郎さん：04/07/12 14:02 ID:XIYZLgTU
今日のトレ
アップ 自重*12
60*12
60*8（腰に違和感があったのでいったんやめる）
60*12
ネガティブ 四秒きかせるのってかなりキツイですね。
これは足にきてそうです。
レスくれたかたありがとうございますた
次は 65*12でやってみます。
アップ 自重*12
60*12
60*8（腰に違和感があったのでいったんやめる）
60*12
ネガティブ 四秒きかせるのってかなりキツイですね。
これは足にきてそうです。
レスくれたかたありがとうございますた
次は 65*12でやってみます。
464 ：アスリート名無しさん：04/07/12 22:50 ID:TopmUTjb
途中でゲロ吐きそうになるんだけど・・・
もうちと軽いのやったほうがいい？
もうちと軽いのやったほうがいい？
465 ：アスリート名無しさん：04/07/12 22:56 ID:PEk9wkGA
オルタネイトグリップつかってる？
炭マグ使ってる？
炭マグ使ってる？
466 ：アスリート名無しさん：04/07/12 23:40 ID:XeAZKfzz
>>465
使ってます。ついでにフックグリップにもしてます。
炭熊ってなんですか？うちのジムでは粉とか使うのは禁止なんです。
あとサイクルについて質問があるのですが、４週目からのメインセットが例えば
一週125キロ
二週130
三週135
四週140
五週145
六週150
と設定したとします。
その場合140キロ（いつもは８ﾚｯﾌﾟで限界）で10ﾚｯﾌﾟｽ以上上げられた場合、
>>307さんみたいに記録更新として限界までやるべきでしょうか？
それとも８回でやめるべきでしょうか？
使ってます。ついでにフックグリップにもしてます。
炭熊ってなんですか？うちのジムでは粉とか使うのは禁止なんです。
あとサイクルについて質問があるのですが、４週目からのメインセットが例えば
一週125キロ
二週130
三週135
四週140
五週145
六週150
と設定したとします。
その場合140キロ（いつもは８ﾚｯﾌﾟで限界）で10ﾚｯﾌﾟｽ以上上げられた場合、
>>307さんみたいに記録更新として限界までやるべきでしょうか？
それとも８回でやめるべきでしょうか？
467 ：アスリート名無しさん：04/07/13 00:25 ID:Ovj6QOW0
サイクルトレって疲労を蓄積させない為に段階的に強度を上げてく訳だから
４週で限界まで追い込んだら６週で記録更新するだけの力を出し切れなく
なるでしょ、だから８回でいいよ。
４週で限界まで追い込んだら６週で記録更新するだけの力を出し切れなく
なるでしょ、だから８回でいいよ。
468 ：アスリート名無しさん：04/07/13 00:59 ID:vTRvffch
>>467
ありがとうございます。
140キロをなにがなんでも８回でやめろということですね。
４週目の最後のメインである神経系セットの150キロは限界までやるのですか？
なにせ、分からないことばかりですので…
ありがとうございます。
140キロをなにがなんでも８回でやめろということですね。
４週目の最後のメインである神経系セットの150キロは限界までやるのですか？
なにせ、分からないことばかりですので…
469 ：アスリート名無しさん：04/07/13 01:01 ID:xS+F30xG
ベンチもやれよ。
470 ：ズン ◆A9mDCzGw5I ：04/07/13 15:59 ID:bp0gyZlr
勝手に報告、スクワット
1-80kg×8
2-100kg×8
3-110kg×6
4-110kg×5
5-105kg×6
ようやく110kgでセットを組めるまでに回復。
長かった…。出血しました。
1-80kg×8
2-100kg×8
3-110kg×6
4-110kg×5
5-105kg×6
ようやく110kgでセットを組めるまでに回復。
長かった…。出血しました。
471 ：アスリート名無しさん：04/07/13 23:31 ID:vTRvffch
サイクルトレの補助種目は限界までやっていいのでしょうか？
472 ：目指せ！パワーリフター：04/07/14 00:49 ID:zTKl1kDA
＞４６８
三土手氏の説明によると、４～５週目のメイン８回の後の最終重量５回の時に
もし８回以上挙げれそうなら、この時に記録更新を狙ってもいいとの事。
でも自分（６発狙いサイクル）だと４～５週目で最終重量の更新を狙っても
大抵は５回で潰れたりするので、あくまで最終日まで最終重量の更新狙いはとっておいてる。
でもこの前にデッド５週目の１６２．５ｋｇ６回の後に１７０ｋｇ３回挙げたところでかなり余力があり
思い切って記録更新を狙ったらかなり軽く６回挙がったことがあった。
その時に５回（３回）挙げた直後に確実にあと３回挙げれると確信したら
その時に記録更新に挑戦するのがいいと思う。
（あいまいな返事ですいません・・・。でも基本的に６周目に記録更新に挑戦ってことで・・・。）
＞４７１
これも３種目のメインの後に体力に余力があったらベストを狙ってもいいとのこと。
ただ、どうしても疲れたりしてベストなんて狙えない時は補助トレを軽くするか
思い切ってカットした方が次週のトレの時に調子がいいことが多い。
三土手氏の説明によると、４～５週目のメイン８回の後の最終重量５回の時に
もし８回以上挙げれそうなら、この時に記録更新を狙ってもいいとの事。
でも自分（６発狙いサイクル）だと４～５週目で最終重量の更新を狙っても
大抵は５回で潰れたりするので、あくまで最終日まで最終重量の更新狙いはとっておいてる。
でもこの前にデッド５週目の１６２．５ｋｇ６回の後に１７０ｋｇ３回挙げたところでかなり余力があり
思い切って記録更新を狙ったらかなり軽く６回挙がったことがあった。
その時に５回（３回）挙げた直後に確実にあと３回挙げれると確信したら
その時に記録更新に挑戦するのがいいと思う。
（あいまいな返事ですいません・・・。でも基本的に６周目に記録更新に挑戦ってことで・・・。）
＞４７１
これも３種目のメインの後に体力に余力があったらベストを狙ってもいいとのこと。
ただ、どうしても疲れたりしてベストなんて狙えない時は補助トレを軽くするか
思い切ってカットした方が次週のトレの時に調子がいいことが多い。
473 ：471です：04/07/14 01:21 ID:Osv+Y8xZ
>>472
とても分かりやすい説明で助かりました。
まだちょっと補助トレで理解できないことがあるのですが、
自分の場合、ナローデッドをメインにしてワイドを補助にしています
この場合ワイドを限界まで（８ﾚｯﾌﾟス×２）やってますが、こんなのでいいのでしょうか？
どういう時期に補助種目を取り入れたらいいのかよく分かりません。
サイクル前半のみ補助トレを入れるのか？それとも全週なのか？
とても分かりやすい説明で助かりました。
まだちょっと補助トレで理解できないことがあるのですが、
自分の場合、ナローデッドをメインにしてワイドを補助にしています
この場合ワイドを限界まで（８ﾚｯﾌﾟス×２）やってますが、こんなのでいいのでしょうか？
どういう時期に補助種目を取り入れたらいいのかよく分かりません。
サイクル前半のみ補助トレを入れるのか？それとも全週なのか？
474 ：目指せ！パワーリフター：04/07/14 01:47 ID:zTKl1kDA
自分の場合だけど、パワー３種の補助はメイン－何キロと決めてサイクルを組んでいます。
例えばワイド・ナローベンチだとメイン－５ｋｇ、ストップスクワットだと－７．５ｋｇ、
ストップデッド・ナローデッド・ブロックデッドさとメイン－１０ｋｇくらいで
メイン重量と平行して増量してます。
ナローをメインにしてるなら、補助のワイドはナローのサイクルにあわせて
３～５週目にベストを狙えるようにすればいいと思ますよ。
その他の、例えば脚だとレッグカールやレッグエクステンション、
肩や三頭筋だとプレスダウン、トライセプスエクステンション、バックプレス、アップライトロー
背中だとシュラッグやプーリーロー、ラットプル、ベントローの場合は
３～４週目にベストを狙うようにしてます。
例えばワイド・ナローベンチだとメイン－５ｋｇ、ストップスクワットだと－７．５ｋｇ、
ストップデッド・ナローデッド・ブロックデッドさとメイン－１０ｋｇくらいで
メイン重量と平行して増量してます。
ナローをメインにしてるなら、補助のワイドはナローのサイクルにあわせて
３～５週目にベストを狙えるようにすればいいと思ますよ。
その他の、例えば脚だとレッグカールやレッグエクステンション、
肩や三頭筋だとプレスダウン、トライセプスエクステンション、バックプレス、アップライトロー
背中だとシュラッグやプーリーロー、ラットプル、ベントローの場合は
３～４週目にベストを狙うようにしてます。
475 ：471です：04/07/14 02:30 ID:Osv+Y8xZ
大変参考になりました。
自分の場合、
ナローデッド
第一週125
第二週130
第三週135
第四週140
第五週145
第六週150（目標８ﾚｯﾌﾟス）
となっています。
この場合、補助であるワイドは（メイン－５の場合）
第一週120キロ
二 125(限界までやらない)
三 130(この週から限界までやる)
四 135
五 140
六 145
こんな組み方でいいのでしょうか？
サイクル前半は補助といえども限界までやらないという考えでよろしいでしょうか？
自分の場合、
ナローデッド
第一週125
第二週130
第三週135
第四週140
第五週145
第六週150（目標８ﾚｯﾌﾟス）
となっています。
この場合、補助であるワイドは（メイン－５の場合）
第一週120キロ
二 125(限界までやらない)
三 130(この週から限界までやる)
四 135
五 140
六 145
こんな組み方でいいのでしょうか？
サイクル前半は補助といえども限界までやらないという考えでよろしいでしょうか？
476 ：471です：04/07/14 18:31 ID:Osv+Y8xZ
477 ：アスリート名無しさん：04/07/14 23:36 ID:fdmE9gho
そういえば、体の晒しはたくさんあるけど、スクワットの晒し、デッドリフトの晒しはまだないよね？
デッド200kg成功させたら晒すよ。
デッドならベンチやスクワットと違ってラックアップしただけって疑いはかからんでしょ？
デッド200kg成功させたら晒すよ。
デッドならベンチやスクワットと違ってラックアップしただけって疑いはかからんでしょ？
478 ：アスリート名無しさん：04/07/14 23:39 ID:TBIw4fMR
馬鹿？
トｯﾌﾟサイドｗ
動画じゃ内と意味ない
トｯﾌﾟサイドｗ
動画じゃ内と意味ない
479 ：アスリート名無しさん：04/07/14 23:40 ID:fdmE9gho
ラックのないところで引けばいいんと違う？
とかいいつつ200kgへの道はまだまだ遠い
とかいいつつ200kgへの道はまだまだ遠い
480 ：目指せ！パワーリフター：04/07/15 00:03 ID:EBjUd38m
>476
参考になるか分からないけど、最近のサイクルを書いてみます。
ストップスクワットはメイン－７．５ｋｇ、ハーフスクワットはメイン＋３０ｋｇを３週まで。
あと、書いてる以外には毎回サイドベント左右１セットずつ３０ｋｇ３０回、バランスボールに乗ってのクランチ５０回２セット
ハイパーエクステンション（たまにリバース）２０回２セット、最後にエアロバイク３０分を実施。
サイクルごとにレッグカール・エクステンションの変わりにカーフレイズ（ベストが１００ｋｇ２５回）と交換。
参考になるか分からないけど、最近のサイクルを書いてみます。
ストップスクワットはメイン－７．５ｋｇ、ハーフスクワットはメイン＋３０ｋｇを３週まで。
あと、書いてる以外には毎回サイドベント左右１セットずつ３０ｋｇ３０回、バランスボールに乗ってのクランチ５０回２セット
ハイパーエクステンション（たまにリバース）２０回２セット、最後にエアロバイク３０分を実施。
サイクルごとにレッグカール・エクステンションの変わりにカーフレイズ（ベストが１００ｋｇ２５回）と交換。
481 ：目指せ！パワーリフター：04/07/15 00:04 ID:EBjUd38m
（長いので２つに分けました）
スクワット １４０ｋｇ６回狙いの時
１週目
スクワット １０２．５ｋｇ６回２セット、１１７．５ｋｇ３回 ストップスクワット ９５ｋｇ６回
ハーフスクワット １３２．５ｋｇ８回 レッグカール ６０ｋｇ８回２セット レッグエクステンション ９０ｋｇＸ１２回２セット
２週目
スクワット １１０ｋｇ６回２セット、１２５ｋｇ３回 ストップスクワット １１０ｋｇ６回
ハーフスクワット １４０ｋｇ８回 レッグカール ６５ｋｇ８回２セット レッグエクステンション ９５ｋｇＸ１２回２セット
３週目
スクワット １１７．５ｋｇ６回２セット、１３２．５ｋｇ３回 ストップスクワット １１０ｋｇ６回
ハーフスクワット １４７．５ｋｇ８回 レッグカール ７０ｋｇ８回（記録更新） レッグエクステンション １００ｋｇＸ１２回
４週目
スクワット １２５ｋｇ６回、１４０ｋｇ３回 ストップスクワット １１７．５ｋｇ６回
レッグカール ６０ｋｇ８回２セット レッグエクステンション １００ｋｇＸ１５回（記録更新）
５週目
スクワット １３２．５ｋｇ６回、１４０ｋｇ３回 ストップスクワット １２５ｋｇ６回（記録更新）
レッグカール ６０ｋｇ８回２セット レッグエクステンション ９０ｋｇＸ１２回２セット（補助トレは軽めに効かす感じで）
６周目
スクワット １４０ｋｇ７回（６回目に余裕があったために７回に挑戦） ストップスクワット １３０ｋｇ３回で撃沈
メインで力尽きたのでいつものサイドベントとクランチ、ハイパーエクステンションをその後にやって終わり
ストップスクワットの重量はメイン－７．５ｋｇなので５週目に６回挙がれば記録更新することになるけど
レッグカール・エクステンションは３～４週目にベストを狙い、その後は軽い重量で効かすように。
レッグエクステンションは８回狙いだとあまり効かないので回数でのベストを狙ってます。
スクワット １４０ｋｇ６回狙いの時
１週目
スクワット １０２．５ｋｇ６回２セット、１１７．５ｋｇ３回 ストップスクワット ９５ｋｇ６回
ハーフスクワット １３２．５ｋｇ８回 レッグカール ６０ｋｇ８回２セット レッグエクステンション ９０ｋｇＸ１２回２セット
２週目
スクワット １１０ｋｇ６回２セット、１２５ｋｇ３回 ストップスクワット １１０ｋｇ６回
ハーフスクワット １４０ｋｇ８回 レッグカール ６５ｋｇ８回２セット レッグエクステンション ９５ｋｇＸ１２回２セット
３週目
スクワット １１７．５ｋｇ６回２セット、１３２．５ｋｇ３回 ストップスクワット １１０ｋｇ６回
ハーフスクワット １４７．５ｋｇ８回 レッグカール ７０ｋｇ８回（記録更新） レッグエクステンション １００ｋｇＸ１２回
４週目
スクワット １２５ｋｇ６回、１４０ｋｇ３回 ストップスクワット １１７．５ｋｇ６回
レッグカール ６０ｋｇ８回２セット レッグエクステンション １００ｋｇＸ１５回（記録更新）
５週目
スクワット １３２．５ｋｇ６回、１４０ｋｇ３回 ストップスクワット １２５ｋｇ６回（記録更新）
レッグカール ６０ｋｇ８回２セット レッグエクステンション ９０ｋｇＸ１２回２セット（補助トレは軽めに効かす感じで）
６周目
スクワット １４０ｋｇ７回（６回目に余裕があったために７回に挑戦） ストップスクワット １３０ｋｇ３回で撃沈
メインで力尽きたのでいつものサイドベントとクランチ、ハイパーエクステンションをその後にやって終わり
ストップスクワットの重量はメイン－７．５ｋｇなので５週目に６回挙がれば記録更新することになるけど
レッグカール・エクステンションは３～４週目にベストを狙い、その後は軽い重量で効かすように。
レッグエクステンションは８回狙いだとあまり効かないので回数でのベストを狙ってます。
482 ：471です：04/07/15 16:31 ID:FD+AAR6B
483 ：トレ歴１年半：04/07/16 11:58 ID:KRkioPrv
背中を大きくしたくてトレーニングしてます。懸垂をワイドで16回×1、8回×4、
５回×4。ワンハンドダンベルロー２２，５キロで１０回×５。デッドリフトを
８０キロで６回×５。これを週２回してます。大きくなるでしょうか？もっと
他にやるべきものありますか？背中の種目はこれしかしてません。
５回×4。ワンハンドダンベルロー２２，５キロで１０回×５。デッドリフトを
８０キロで６回×５。これを週２回してます。大きくなるでしょうか？もっと
他にやるべきものありますか？背中の種目はこれしかしてません。
484 ：アスリート名無しさん：04/07/16 14:17 ID:bsEq9I5g
マルチうぜ
485 ：アスリート名無しさん：04/07/16 14:19 ID:bsEq9I5g
ちっ、IDがBSEだ。プロテインは大丈夫だろうなぁ？
486 ：目指せ！パワーリフター：04/07/17 17:58 ID:WxqVB/1u
今日のトレ報告
スクワットサイクル１４２．５ｋｇ６発狙い（105kg,112.5kg,120kg,127.5kg,135kg,142.5kg）の４週目
メインスクワット １２７．５ｋｇ６回・１４２．５ｋｇ３セット
ストップスクワット １２０ｋｇ６回
カーフレイズ １０５ｋｇ２３回（記録更新） サイドベント３０ｋｇ３０回左右各１セットずつ
ハイパーエクステンション ２０回 バランスボール上でのクランチ ５０回Ｘ２セット
なんかメインの１２７．５ｋｇがやたら重く感じ、１４２．５ｋｇもギリギリだったな～。
特にストップスクワットの担いだ感覚がズシッと実際の重量より重く感じた。
メインはなんとかこなしたって感じで、調子が悪かった。
スクワットサイクル１４２．５ｋｇ６発狙い（105kg,112.5kg,120kg,127.5kg,135kg,142.5kg）の４週目
メインスクワット １２７．５ｋｇ６回・１４２．５ｋｇ３セット
ストップスクワット １２０ｋｇ６回
カーフレイズ １０５ｋｇ２３回（記録更新） サイドベント３０ｋｇ３０回左右各１セットずつ
ハイパーエクステンション ２０回 バランスボール上でのクランチ ５０回Ｘ２セット
なんかメインの１２７．５ｋｇがやたら重く感じ、１４２．５ｋｇもギリギリだったな～。
特にストップスクワットの担いだ感覚がズシッと実際の重量より重く感じた。
メインはなんとかこなしたって感じで、調子が悪かった。
487 ：アスリート名無しさん：04/07/19 21:19 ID:PZHBWq7d
妄想トレ
コンベンショナル 90*10-4-4
強引に10rep目引いたけど調子悪いなぁ
でも年内150kg目指すぜ。そういえばスクワットが放置プレイだ。
コンベンショナル 90*10-4-4
強引に10rep目引いたけど調子悪いなぁ
でも年内150kg目指すぜ。そういえばスクワットが放置プレイだ。
488 ：アスリート名無しさん：04/07/20 19:31 ID:imVL4p9Z
コンベンショナルっつなに？
489 ：アスリート名無しさん：04/07/22 01:55 ID:Bcqj90Cc
本屋に行けば筋トレの本はたくさんあるけど、どの本もセットに関するものばかりで休養についてがあまりかかれてない。
もっとくわしいサイクルをのせてほしいね
もっとくわしいサイクルをのせてほしいね
490 ：アスリート名無しさん：04/07/24 01:33 ID:Kp/vxjFH
491 ：489：04/07/24 03:33 ID:IV7bSbOb
>>490
確かにその理由は理解できます。
ただ筋トレを始めた人にとってその専門書を見れば年中、同じセットでやりなさいと言ってるようなものだと思うんだよねぇ～。
現に本屋によくあるスポーツ選手別筋トレみたいなものがあるけど、競技別にセットを分けてくれるのはいいけど、どれも期間別に分けてなくてそのセットメニューで放置してるのがほとんど。
怪我やオーバーワークを考えてないのかな？
高重量と低重量に分けてほしい
まあこんなとこで言ってもしかたないけどね。
三土手さん！本だシテ下さい
確かにその理由は理解できます。
ただ筋トレを始めた人にとってその専門書を見れば年中、同じセットでやりなさいと言ってるようなものだと思うんだよねぇ～。
現に本屋によくあるスポーツ選手別筋トレみたいなものがあるけど、競技別にセットを分けてくれるのはいいけど、どれも期間別に分けてなくてそのセットメニューで放置してるのがほとんど。
怪我やオーバーワークを考えてないのかな？
高重量と低重量に分けてほしい
まあこんなとこで言ってもしかたないけどね。
三土手さん！本だシテ下さい
492 ：アスリート名無しさん：04/07/25 09:00 ID:maE+GWHr
一昨日から風邪でトレできないよ。
夏なのになんで風邪引かなきゃあかんのよ！
ヽ(｀Д´ﾒ)ノ ムキー！
夏なのになんで風邪引かなきゃあかんのよ！
ヽ(｀Д´ﾒ)ノ ムキー！
493 ：アスリート名無しさん：04/07/25 13:45 ID:T6YSUaia
>>489
490の理由はいかにも後付だよね。
本当にそうなら一言、回復期間についての個人差の目安ぐらい書くはず。
背中を反らす理由が背中が丸まらないようにそう意識させるってのと一緒だよね。後付。
本当は休養の重要性知らないだけだよ。48時間で超回復ってｗ
490の理由はいかにも後付だよね。
本当にそうなら一言、回復期間についての個人差の目安ぐらい書くはず。
背中を反らす理由が背中が丸まらないようにそう意識させるってのと一緒だよね。後付。
本当は休養の重要性知らないだけだよ。48時間で超回復ってｗ
494 ：アスリート名無しさん：04/07/25 14:30 ID:g2D0tSFi
そういえば三土手氏が高校野球部のウェイトトレーニングの手ほどきをしたところ
目覚しい勢いでベンチやスクワット､デッドリフトなどの重量が向上し
飛距離球速アップに繋がったらしいが
どう指導したのだろう？
俺は膝の傷もいえてきたため今日から始めようと思うのだが
どうセットを組めば良い?もしくはあなたならどう組む?
メニューは個人個人違うと言う考え方もあるだろうけど、参考までにご教授願いたい
身体能力は
181cm 72キロ 体脂肪率9.4％ ベンチプレス72､5キロ チンニングはナローで100キロちょい
スクワットはパラレルで50キロ強だと思います
目覚しい勢いでベンチやスクワット､デッドリフトなどの重量が向上し
飛距離球速アップに繋がったらしいが
どう指導したのだろう？
俺は膝の傷もいえてきたため今日から始めようと思うのだが
どうセットを組めば良い?もしくはあなたならどう組む?
メニューは個人個人違うと言う考え方もあるだろうけど、参考までにご教授願いたい
身体能力は
181cm 72キロ 体脂肪率9.4％ ベンチプレス72､5キロ チンニングはナローで100キロちょい
スクワットはパラレルで50キロ強だと思います
495 ：アスリート名無しさん：04/07/25 18:44 ID:maE+GWHr
どこの高校？
496 ：アスリート名無しさん：04/07/25 20:52 ID:maE+GWHr
>>493
休養の重要性といえば七月号アイアンマンにアーノルドとなんとかという外人のトレを比較した記事があったね。
後者の外人は一ヶ月の総トレ時間が六時間だったらしいけど
これを考えると一般的に考えられている超回復期間が48～72時間というのはどうなのかな？と考えさせられる内容でした。
巷にあふれる分厚い筋トレ用の専門書も超回復期間についてふれているけど、あれだと内容が足りないため読者を納得させるのは難しいと思われます。
一つのセットだけ載せるよりも休養や回復を考えた期間別のメニューを作ってあげてほしいですね
休養の重要性といえば七月号アイアンマンにアーノルドとなんとかという外人のトレを比較した記事があったね。
後者の外人は一ヶ月の総トレ時間が六時間だったらしいけど
これを考えると一般的に考えられている超回復期間が48～72時間というのはどうなのかな？と考えさせられる内容でした。
巷にあふれる分厚い筋トレ用の専門書も超回復期間についてふれているけど、あれだと内容が足りないため読者を納得させるのは難しいと思われます。
一つのセットだけ載せるよりも休養や回復を考えた期間別のメニューを作ってあげてほしいですね
497 ：目指せ！パワーリフター：04/07/25 21:06 ID:+iPTU3q+
昨日のトレ報告
スクワットサイクル１４２．５ｋｇ６発狙い（105kg,112.5kg,120kg,127.5kg,135kg,142.5kg）の５週目
メインスクワット １３５ｋｇ６回・１４２．５ｋｇ３回
カーフレイズ １１０ｋｇ２５回（記録更新）・９５ｋｇ２０回
サイドベント３０ｋｇ３０回左右各１セットずつ
リバースハイパー １５回Ｘ２セット バランスボール上でのクランチ ５０回Ｘ２セット
エアロバイク ３０分
先週よりもメインが軽く感じたが、バーベルを担いだ時になんか胸のあたり（ろっ骨）にすごく負担がかかっていた。
特にアップの１２０ｋｇ１回のときに胸が潰れるような感覚だった。
カーフレイズは最近いい感じだ。
スクワットサイクル１４２．５ｋｇ６発狙い（105kg,112.5kg,120kg,127.5kg,135kg,142.5kg）の５週目
メインスクワット １３５ｋｇ６回・１４２．５ｋｇ３回
カーフレイズ １１０ｋｇ２５回（記録更新）・９５ｋｇ２０回
サイドベント３０ｋｇ３０回左右各１セットずつ
リバースハイパー １５回Ｘ２セット バランスボール上でのクランチ ５０回Ｘ２セット
エアロバイク ３０分
先週よりもメインが軽く感じたが、バーベルを担いだ時になんか胸のあたり（ろっ骨）にすごく負担がかかっていた。
特にアップの１２０ｋｇ１回のときに胸が潰れるような感覚だった。
カーフレイズは最近いい感じだ。
498 ：アスリート名無しさん：04/07/25 21:16 ID:GvXPqJkg
>>494
>181cm 72キロ 体脂肪率9.4％ ベンチプレス72､5キロ チンニングはナローで100キロちょい
>スクワットはパラレルで50キロ強だと思います
体格の割りに数値が低いようだけど、なぜ？
ベンチも９０キロぐらいは挙がりそうなのに、なぜ？
>181cm 72キロ 体脂肪率9.4％ ベンチプレス72､5キロ チンニングはナローで100キロちょい
>スクワットはパラレルで50キロ強だと思います
体格の割りに数値が低いようだけど、なぜ？
ベンチも９０キロぐらいは挙がりそうなのに、なぜ？
499 ：アスリート名無しさん：04/07/25 21:36 ID:maE+GWHr
筋トレあんまりやらなかったからでしょ？
有酸素ばっかりやってたからじゃん。
有酸素ばっかりやってたからじゃん。
500 ：494：04/07/26 14:12 ID:CCSBe4+A
有酸素運動は行なっていませんよ
ていうか体脂肪率も低くはたから見たらガリガリですが･･･
リーチ187cmは関係ないだろうか･･･
ていうか体脂肪率も低くはたから見たらガリガリですが･･･
リーチ187cmは関係ないだろうか･･･
501 ：大学生 ◆K0UhjGKfns ：04/07/27 22:55 ID:a2p44KKV
スクワット・デッドを4月からマトモにはじめた大学一年生です。
１７７ｃｍ７１ｋｇ
ベンチ８７．５（高三）
現在82.5
スクワットフルかパラレルくらいで110
（4月初スクワット時ＭＡＸ測定。多分伸びてない）
デッド１３０（ワイド・高三のときたまたまＭＡＸを測ってみたら）
現在100×３(ナロー、床でとめて。ワイドなら１２０を２，３回)
12月に猛烈な捻挫→受験戦争勃発
なのでベンチは未だに高校時より弱いです
こんな俺が150目指してもよろしいですか？
１７７ｃｍ７１ｋｇ
ベンチ８７．５（高三）
現在82.5
スクワットフルかパラレルくらいで110
（4月初スクワット時ＭＡＸ測定。多分伸びてない）
デッド１３０（ワイド・高三のときたまたまＭＡＸを測ってみたら）
現在100×３(ナロー、床でとめて。ワイドなら１２０を２，３回)
12月に猛烈な捻挫→受験戦争勃発
なのでベンチは未だに高校時より弱いです
こんな俺が150目指してもよろしいですか？
502 ：大学生 ◆K0UhjGKfns ：04/07/27 23:21 ID:a2p44KKV
同じ時期にスクワットＭＡＸ測った90キロデブは１４０ｋｇをやや余裕ありで成功させやがりました。
部活がら体重と下半身が必須なのですが・・・。
過去に成功したことのあるサイクル法で手っ取り早くＭＡＸを伸ばすべきでしょうか?
それとも１０×３とか５×５とかで基本を作るべきでしょうか？
今日は
スクワット
アップ２０×１５→４０×１０→７０×５
メイン９０×５×３セット→４セット目…なんかミスって２回でやめた。
パワーラックでやってるけど補助いないと潰れるの怖い・・・。
サイベックスのレッグエクステンションなんとなくＭＡＸやってみて９４が限界だった。
サイベックスのレッグカールは５０が限界だった。どうやらハムが激弱らしいです。
ちなみにアップを怠ると腸腰筋だか縫工筋だか知らんけど内転筋がいたくなるので
スクワットの前にランニング、ストレッチ、マルチヒップマシンをやってます。
部活がら体重と下半身が必須なのですが・・・。
過去に成功したことのあるサイクル法で手っ取り早くＭＡＸを伸ばすべきでしょうか?
それとも１０×３とか５×５とかで基本を作るべきでしょうか？
今日は
スクワット
アップ２０×１５→４０×１０→７０×５
メイン９０×５×３セット→４セット目…なんかミスって２回でやめた。
パワーラックでやってるけど補助いないと潰れるの怖い・・・。
サイベックスのレッグエクステンションなんとなくＭＡＸやってみて９４が限界だった。
サイベックスのレッグカールは５０が限界だった。どうやらハムが激弱らしいです。
ちなみにアップを怠ると腸腰筋だか縫工筋だか知らんけど内転筋がいたくなるので
スクワットの前にランニング、ストレッチ、マルチヒップマシンをやってます。
503 ：目指せ！パワーリフター：04/07/28 00:08 ID:SF0Fkq/2
高校の時からウエイトをやってたなんてうらやましいですね。
自分は何気に行ったジムで初めてバーベル触ったのが２５歳の時。
何気にジムに通って２年、本格的にパワー３種で鍛えて２年。
時々「もっと若いうちからウエイト始めてれば、今頃○○ｋｇは挙げれてたかも・・・」
「せめてジムに入った時から８RM狙いとサイクルトレーニングをしていれば効率よく鍛えれたのに」
とか思ってしまいますね。
自分は何気に行ったジムで初めてバーベル触ったのが２５歳の時。
何気にジムに通って２年、本格的にパワー３種で鍛えて２年。
時々「もっと若いうちからウエイト始めてれば、今頃○○ｋｇは挙げれてたかも・・・」
「せめてジムに入った時から８RM狙いとサイクルトレーニングをしていれば効率よく鍛えれたのに」
とか思ってしまいますね。
504 ：アスリート名無しさん：04/07/28 23:07 ID:GIJwO0A1
妄想トレ 日曜のやつ
コンベンショナル 90*11-4-4
リアルに考えて年内150kgってギリだな。１０RMが月に5kg成長すれば。
コンベンショナル 90*11-4-4
リアルに考えて年内150kgってギリだな。１０RMが月に5kg成長すれば。
505 ：大学生 ◆K0UhjGKfns ：04/07/28 23:46 ID:P2qpbwTK
>>503
高一のときから始めましたが、
高校時代は階級制競技（６３ｋｇ）だったのであまり筋肥大は出来なかったのと、
ベンチやカール、チンニングはやっていましたが、
デッドやスクワットで下半身が筋肉痛になっても練習メニューの強度を下げてもらえないので
結局出来ずじまいでした。（脚トレの次の日にスクワット２００回とか）
実際に筋力もしくは筋量を求めて存分に出来たのは
部活引退から怪我するまでと大学入ってから今日までくらいです。
だから自分も「もっと早く筋トレに専念できていれば○○ｋｇくらい・・・」
とか、よく思います。
きょうは２時からオフ練習（シーズン入ってから倒れないように）でインターバル走で吐きそうになりました。
昨日ので少し筋肉痛+練習１時間まえにドカ食い（ウェイト後だからつい…）+暑くて水がぶ飲みの合わせ技
練習後１５分ほど横になっていたら治ったのでセーフ。
ダッシュ系のトレやってれば内転筋、腸腰筋、ハムは少しは改善されるかな？
改善されればＳＱ、デッドにもいい影響になりそう。
高一のときから始めましたが、
高校時代は階級制競技（６３ｋｇ）だったのであまり筋肥大は出来なかったのと、
ベンチやカール、チンニングはやっていましたが、
デッドやスクワットで下半身が筋肉痛になっても練習メニューの強度を下げてもらえないので
結局出来ずじまいでした。（脚トレの次の日にスクワット２００回とか）
実際に筋力もしくは筋量を求めて存分に出来たのは
部活引退から怪我するまでと大学入ってから今日までくらいです。
だから自分も「もっと早く筋トレに専念できていれば○○ｋｇくらい・・・」
とか、よく思います。
きょうは２時からオフ練習（シーズン入ってから倒れないように）でインターバル走で吐きそうになりました。
昨日ので少し筋肉痛+練習１時間まえにドカ食い（ウェイト後だからつい…）+暑くて水がぶ飲みの合わせ技
練習後１５分ほど横になっていたら治ったのでセーフ。
ダッシュ系のトレやってれば内転筋、腸腰筋、ハムは少しは改善されるかな？
改善されればＳＱ、デッドにもいい影響になりそう。
506 ：ズン ◆A9mDCzGw5I ：04/07/30 01:20 ID:UFissNWb
勝手に報告、スクワット
1-80kg×8
2-105kg×8
3-110kg×6
4-110kg×5
5-105kg×7
少ししぼったので調子は上向きです。
1-80kg×8
2-105kg×8
3-110kg×6
4-110kg×5
5-105kg×7
少ししぼったので調子は上向きです。
507 ：アスリート名無しさん：04/07/30 13:46 ID:5qQXqubH
初スクワットが80とか90ってすげえな
俺は50走6秒5だしまあそこそこ挙がるだろうと思ってやってみたが初スクワットは50キロ3回でギブアップだった
俺は50走6秒5だしまあそこそこ挙がるだろうと思ってやってみたが初スクワットは50キロ3回でギブアップだった
508 ：アスリート名無しさん：04/07/30 13:54 ID:5oTBwl23
嘘つくなよ厨房がｗｗｗｗ
509 ：目指せ！パワーリフター：04/07/31 12:00 ID:MYOFHddv
今日のトレ報告
スクワットサイクル１４２．５ｋｇ６発狙い（105kg,112.5kg,120kg,127.5kg,135kg,142.5kg）の６週目
メインスクワット １４２．５ｋｇ６回 （記録更新）
ストップスクワット １２７．５ｋｇ６回 （記録更新）
カーフレイズ １１２．５ｋｇ２５回（記録更新）・９５ｋｇ２０回
サイドベント３０ｋｇ３０回左右各１セットずつ
ハイパーエクステンション ２０回Ｘ２セット バランスボール上でのクランチ ５０回Ｘ２セット
なんとか現サイクルの目標１４２．５ｋｇ６回成功。
次週のスクワットは休んで、２週後から１４５ｋｇ６回狙いのサイクル開始だな。
最近の猛暑のせいで、職場の工場内がここ１週間４５℃を超えててトレーニングに影響ないか心配だったが
逆にいろいろ記録更新できて調子がよかった。
それにしても最近暑い！暑すぎる！
スクワットサイクル１４２．５ｋｇ６発狙い（105kg,112.5kg,120kg,127.5kg,135kg,142.5kg）の６週目
メインスクワット １４２．５ｋｇ６回 （記録更新）
ストップスクワット １２７．５ｋｇ６回 （記録更新）
カーフレイズ １１２．５ｋｇ２５回（記録更新）・９５ｋｇ２０回
サイドベント３０ｋｇ３０回左右各１セットずつ
ハイパーエクステンション ２０回Ｘ２セット バランスボール上でのクランチ ５０回Ｘ２セット
なんとか現サイクルの目標１４２．５ｋｇ６回成功。
次週のスクワットは休んで、２週後から１４５ｋｇ６回狙いのサイクル開始だな。
最近の猛暑のせいで、職場の工場内がここ１週間４５℃を超えててトレーニングに影響ないか心配だったが
逆にいろいろ記録更新できて調子がよかった。
それにしても最近暑い！暑すぎる！
510 ：アスリート名無しさん：04/08/01 20:30 ID:nUviIhcd
膝壊していたのだが痛みも引いてきたので昨日初デッド
70キロは軽く上がったが、しかし膝がまた痛み出した・・
70キロは軽く上がったが、しかし膝がまた痛み出した・・
511 ：アスリート名無しさん：04/08/01 20:56 ID:WaHJqbDv
妄想トレ
コンベンショナル 90*11-6-5
明らかにペースダウンだなぁ。今日は12repの予定だったのに。
コンベンショナル 90*11-6-5
明らかにペースダウンだなぁ。今日は12repの予定だったのに。
512 ：アスリート名無しさん：04/08/04 18:15 ID:0+ETinN9
サイクルトレ（６週）を取り入れたけど体重も増やしたい（痩せてるため）ので補助種目を３種目やるつもりだけど両者は伸びてくれるだろうか？
ちなみに２週～５週まで補助を取り入れて限界までやるつもり。
ちなみに２週～５週まで補助を取り入れて限界までやるつもり。
513 ：アスリート名無しさん：04/08/05 12:24 ID:AN/zhvJZ
>>510
どうして壊したの？
どうして壊したの？
514 ：ズン ◆A9mDCzGw5I ：04/08/06 02:13 ID:mOUJMZNt
勝手に報告、スクワット
1-80kg×8
2-110kg×5(6レップス目で潰れ、失敗)
3-100kg×7
2セット目の失敗で嫌なイメージが残り
そうそうに切り上げました。
パワーラックがないので少し油断をすると危ないですねぇ。
1-80kg×8
2-110kg×5(6レップス目で潰れ、失敗)
3-100kg×7
2セット目の失敗で嫌なイメージが残り
そうそうに切り上げました。
パワーラックがないので少し油断をすると危ないですねぇ。
515 ：アスリート名無しさん：04/08/06 06:57 ID:ExVcoJDH
>>514
パワーラックなしでどうやって担いでるの？
パワーラックなしでどうやって担いでるの？
516 ：アスリート名無しさん：04/08/06 18:10 ID:45X281R/
トレ報告。
スクワット（ハーフ） 50ｋ×10.10 60ｋ×12.12
ハーフだともっとできるぞー。
スクワット（ハーフ） 50ｋ×10.10 60ｋ×12.12
ハーフだともっとできるぞー。
517 ：ズン ◆A9mDCzGw5I ：04/08/07 01:35 ID:ndZ8QSGd
>>515氏
ベンチ用のセーフティガードを使っています。
セーフティにボトムの状態付近でバーベルをセットして
その状態から肩に担いで、そしてセーフティの間でスクワットを行っているので少し油断をするとスクワット後に
片方だけセーフティにバーが乗せられない時があるんです。一昨日はそれで潰れてしまいました。
でもなんとか持ち直したので、無事にセーフティにバーを戻すことが出来ました。
ベンチ用のセーフティガードを使っています。
セーフティにボトムの状態付近でバーベルをセットして
その状態から肩に担いで、そしてセーフティの間でスクワットを行っているので少し油断をするとスクワット後に
片方だけセーフティにバーが乗せられない時があるんです。一昨日はそれで潰れてしまいました。
でもなんとか持ち直したので、無事にセーフティにバーを戻すことが出来ました。
518 ：アスリート名無しさん：04/08/07 01:46 ID:1nDxDsLJ
519 ：アスリート名無しさん：04/08/07 03:25 ID:1nDxDsLJ
フィジカルトレーニング情報（HP）の管理人、なにげに素人に毛が生えたような知識ですね。
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄのフォームを紹介しないのが怪しい
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄのフォームを紹介しないのが怪しい
520 ：女子デットチャンピオン：04/08/07 04:36 ID:QHLwq6qQ
１５０ｋｇぐらい挙げなよ。
マジで。
マジで。
521 ：アスリート名無しさん：04/08/07 05:43 ID:Noc6AJEb
>>520
デットチャンピオンはデッド何キロ挙げんの？
デットチャンピオンはデッド何キロ挙げんの？
522 ：女子デットチャンピオン：04/08/07 06:27 ID:qAd5/Sli
少なくともアンタ達がヒーヒー言ってる１５０ｋｇぐらい軽～く引き挙げる。
軽～く、ね。
軽～く、ね。
523 ：アスリート名無しさん：04/08/07 07:29 ID:Noc6AJEb
さすがデットチャンピオン、ﾊﾟﾁﾊﾟﾁﾊﾟﾁ!!
524 ：アスリート名無しさん：04/08/07 13:07 ID:gzw29qr9
まー、デッドではなくてデットチャンピオンだから・・・
525 ：アスリート名無しさん：04/08/09 00:34 ID:Z55GVcPD
妄想トレ
コンベンショナル 90*12-4-4
もう何かフォームめちゃくちゃ。年内150kgに振り回されて焦ってる。
ところでオルタネイトグリップで利き手をアンダーにするとすぐに外れる
イメージ(怖いので試してない)があるのは俺だけ？
コンベンショナル 90*12-4-4
もう何かフォームめちゃくちゃ。年内150kgに振り回されて焦ってる。
ところでオルタネイトグリップで利き手をアンダーにするとすぐに外れる
イメージ(怖いので試してない)があるのは俺だけ？
526 ：アスリート名無しさん：04/08/09 15:45 ID:fu2Uf8NP
よく分からないけど、自分はオルタネイトグリップでの順手と逆手
セットごとに交代してるよ
セットごとに交代してるよ
527 ：アスリート名無しさん：04/08/09 17:35 ID:ww1PyxyI
俺も根拠はないがそうしてる。やっぱ左右バランスとった方がいいんでないの。
なるほど交互にやるのが一般的みたいだね。どうも握力が弱いので計ってみたら
左４２右４８だった。高校生みたいで恥ずい。痛そうだけどフックグリップでやってみるかな。
左４２右４８だった。高校生みたいで恥ずい。痛そうだけどフックグリップでやってみるかな。
529 ：アスリート名無しさん：04/08/10 14:52 ID:Yo3N8M0J
トレ報告
スクワット（ハーフ） 50㎏×10.10 70㎏×12.12
さすがに、70キロに増やしたら、足がガクガクだ。
でも、もうちょっと重くてもできそう。
スクワット（ハーフ） 50㎏×10.10 70㎏×12.12
さすがに、70キロに増やしたら、足がガクガクだ。
でも、もうちょっと重くてもできそう。
530 ：アスリート名無しさん：04/08/13 02:32 ID:K0NZLX2q
フリーウェイト初心者です。
みなさんはスクワット／デッドリフトはそれぞれ何キロから始めることができましたか？
ぼくは40kg／20kgが精一杯ですが・・・。
みなさんはスクワット／デッドリフトはそれぞれ何キロから始めることができましたか？
ぼくは40kg／20kgが精一杯ですが・・・。
531 ：女子デットチャンピオン：04/08/13 05:13 ID:J4u6ur11
>>530
弱いわねえ。
特にデッド２０ｋｇが精一杯、って何それ。
バーだけで精一杯だなんて、それじゃフォームの確認すら出来ないわよ。
オチンチン付いてるんでしょ。
初めのうちはとにかく根性でがんがんレーニングして、食事も腹いっぱい摂る！
不必要に肥大化した男のヤワなプライドなんかかなぐり捨てなさい！！
もっともジム行けば横で女性トレーニーがアンタ（男）よりも何倍も重いバーベル
を余裕の表情でストリクトに挙げてたりするわけだから、わざわざかなぐり捨て
なくても自然と潰れるでしょうね、男のプライドとかいう滑稽なブラ下げ物ｗ
まぁ３ヶ月必死で頑張ることね。話はそれからだわ。
弱いわねえ。
特にデッド２０ｋｇが精一杯、って何それ。
バーだけで精一杯だなんて、それじゃフォームの確認すら出来ないわよ。
オチンチン付いてるんでしょ。
初めのうちはとにかく根性でがんがんレーニングして、食事も腹いっぱい摂る！
不必要に肥大化した男のヤワなプライドなんかかなぐり捨てなさい！！
もっともジム行けば横で女性トレーニーがアンタ（男）よりも何倍も重いバーベル
を余裕の表情でストリクトに挙げてたりするわけだから、わざわざかなぐり捨て
なくても自然と潰れるでしょうね、男のプライドとかいう滑稽なブラ下げ物ｗ
まぁ３ヶ月必死で頑張ることね。話はそれからだわ。
532 ：アスリート名無しさん：04/08/13 07:50 ID:K0NZLX2q
>>531
なによアンタ？！女子デットチャンピオンなんか長い名前わざわざつけてバカじゃないの？一体どこの万個よ？あんた生理臭いわよ！！！
女子ウンコそば大食いチャンピオンの方がピッタリのくせして。
言わせておけば好き放題いいやがって！しゃぶるチンポがなくて口がさびしいんなら張り型でも突っ込んでだまってなさいよ！！！！口臭くさ杉よ！
ジム行けば横で（ryなんて笑わせんじゃねーわよ！万個ら香水くさくて近寄られると息できなくなるのよ、殺す気かｺﾞﾙｧ!
万個はジムくんじゃねー！
最後にひとつ教えてやるわ
あんた、今世紀最大の醜女万個なのよ。
あら？何て読むのかわからないかしら？仕方ないわね、ひらがなで書いてやるわ。
ブ ス マ ン コ よ！
万個死ね。
なによアンタ？！女子デットチャンピオンなんか長い名前わざわざつけてバカじゃないの？一体どこの万個よ？あんた生理臭いわよ！！！
女子ウンコそば大食いチャンピオンの方がピッタリのくせして。
言わせておけば好き放題いいやがって！しゃぶるチンポがなくて口がさびしいんなら張り型でも突っ込んでだまってなさいよ！！！！口臭くさ杉よ！
ジム行けば横で（ryなんて笑わせんじゃねーわよ！万個ら香水くさくて近寄られると息できなくなるのよ、殺す気かｺﾞﾙｧ!
万個はジムくんじゃねー！
最後にひとつ教えてやるわ
あんた、今世紀最大の醜女万個なのよ。
あら？何て読むのかわからないかしら？仕方ないわね、ひらがなで書いてやるわ。
ブ ス マ ン コ よ！
万個死ね。
533 ：アスリート名無しさん：04/08/13 10:53 ID:vVqHnfxt
534 ：アスリート名無しさん：04/08/13 11:37 ID:YqjhCUfY
女子デット？（デッド）チャンピョンへ
１５０を軽く挙げる？何年もトレーニングしている経験者が発展途上のトレーニーに
しょぼいとか言うのは、オリンピック出場する人が運動経験のないその辺のサラリーマンに対して
１００メートルを１０秒台で走れないの？しょぼいね～って言ってるのと同じ（笑） ばかにしてる人のほうが
情けなく思えるよ。
あなたは最初から１５０とか挙げてるの？最初はみんなしょぼい重量から初めて頑張って
どんどん高重量を挙げるようになるんでしょ？だったらばかにするんじゃなくて
励ますのが普通でしょ？いじめられた人が今度はいじめてるみたいなことするんじゃないよ（笑）
１５０を軽く挙げる？何年もトレーニングしている経験者が発展途上のトレーニーに
しょぼいとか言うのは、オリンピック出場する人が運動経験のないその辺のサラリーマンに対して
１００メートルを１０秒台で走れないの？しょぼいね～って言ってるのと同じ（笑） ばかにしてる人のほうが
情けなく思えるよ。
あなたは最初から１５０とか挙げてるの？最初はみんなしょぼい重量から初めて頑張って
どんどん高重量を挙げるようになるんでしょ？だったらばかにするんじゃなくて
励ますのが普通でしょ？いじめられた人が今度はいじめてるみたいなことするんじゃないよ（笑）
535 ：女ですが：04/08/13 11:45 ID:wcITYiS2
２０ｋｇ（バーのみ）で１０×３で死にそうになったYO！←スクワット
隣にいた空手の選手（格闘技なんとか名鑑？とかに出てる人）に訊いたら
「１６０ｋｇまでなら普通に大丈夫っすよ」とのこと。凄い！！
回数×セットまではは訊かなかったけど、
このスレにいる方々は１６０ｋｇなら何回できますか？
隣にいた空手の選手（格闘技なんとか名鑑？とかに出てる人）に訊いたら
「１６０ｋｇまでなら普通に大丈夫っすよ」とのこと。凄い！！
回数×セットまではは訊かなかったけど、
このスレにいる方々は１６０ｋｇなら何回できますか？
536 ：アスリート名無しさん：04/08/13 12:59 ID:40Nap7DN
160なら なんとか一回できるかもしれないけど（MAX計算式によると）
でもそこまで朝鮮したことははないからわかんないなー
あと安物シャフトだと １６０がリミットってのもあるみたいね
イバンコのオリンピックの安物のほう MAX１６０だってさ
でもそこまで朝鮮したことははないからわかんないなー
あと安物シャフトだと １６０がリミットってのもあるみたいね
イバンコのオリンピックの安物のほう MAX１６０だってさ
537 ：目指せ！パワーリフター：04/08/13 13:06 ID:gl+dT7Zj
今日のトレ報告
スクワットサイクル１４５ｋｇ６発狙い（107.5kg,115kg,122.5kg,130kg,137.5kg,145kg）の1週目
メインスクワット １０７．５ｋｇ６回２セット・１２２．５ｋｇ３回
ストップスクワット １００ｋｇ６回
ハーフスクワット １３７．５ｋｇ８回
レッグカール ６０ｋｇ１０回
レッグエクステンション ９０ｋｇ１５回
サイドベント３０ｋｇ３０回左右各１セットずつ
リバースハイパー １５回Ｘ２セット
なんか最初の１０７．５ｋｇがやたら重く感じた・・・。
この調子でホントに１４５ｋｇ６回なんて挙がるかが不安。
って、サイクル開始時はいつもそう思ってしまう・・・。
スクワットサイクル１４５ｋｇ６発狙い（107.5kg,115kg,122.5kg,130kg,137.5kg,145kg）の1週目
メインスクワット １０７．５ｋｇ６回２セット・１２２．５ｋｇ３回
ストップスクワット １００ｋｇ６回
ハーフスクワット １３７．５ｋｇ８回
レッグカール ６０ｋｇ１０回
レッグエクステンション ９０ｋｇ１５回
サイドベント３０ｋｇ３０回左右各１セットずつ
リバースハイパー １５回Ｘ２セット
なんか最初の１０７．５ｋｇがやたら重く感じた・・・。
この調子でホントに１４５ｋｇ６回なんて挙がるかが不安。
って、サイクル開始時はいつもそう思ってしまう・・・。
538 ：アスリート名無しさん：04/08/13 13:31 ID:R+U916bx
539 ：女ですが：04/08/13 13:47 ID:qZcVucQW
１６０Kgという負荷に先ず驚きました。
このスレの住人さんで一回がやっと..ってことでどれだけ凄いことか分かったよ。
鍛えてる男の人ってカコイイでつ。
このスレの住人さんで一回がやっと..ってことでどれだけ凄いことか分かったよ。
鍛えてる男の人ってカコイイでつ。
540 ：アスリート名無しさん：04/08/13 21:17 ID:k7CQGUQL
１６０ｋｇということは、バーの両端に２０ｋｇのプレートが三枚か。
その端に１０ｋｇ分来るんだろ。
んー、無理。
その端に１０ｋｇ分来るんだろ。
んー、無理。
541 ：アスリート名無しさん：04/08/13 23:29 ID:eZHtDkyJ
95㌔5回くらいのレベルなのですが、どれくらいの頻度が最適ですか？
週１でも伸びていくでしょうか。。
中3日だと、パワーダウンしてました・・
週１でも伸びていくでしょうか。。
中3日だと、パワーダウンしてました・・
542 ：ズン ◆A9mDCzGw5I ：04/08/15 01:11 ID:0ov8Bndn
勝手に報告、スクワット
1-80kg×8
2-100kg×8
3-100kg×8
どうもこの間のイメージが残っていて
110kgでは恐くてやる気が起きませんでした。
自分はこういうのが故障よりも回復するのに時間が掛かるんですよねぇ。まいりました。
1-80kg×8
2-100kg×8
3-100kg×8
どうもこの間のイメージが残っていて
110kgでは恐くてやる気が起きませんでした。
自分はこういうのが故障よりも回復するのに時間が掛かるんですよねぇ。まいりました。
543 ：アスリート名無しさん：04/08/15 04:56 ID:d2TUiSxd
今日のトレ
スクワット
60kg×10 80kg×10 110kg×6 120kg×3 110kg×5 80kg×10
カーフレイズ
130kg×20×4セット
いやー、今日は野村の初戦の一本勝ち見てからトレしに行ったんで、
触発されてしまって久々に120kg挙げたら疲れた疲れた（^^；
それにしてもカーフレイズは順調に伸びているのに、
（でもちっともカーフ太くならんが）スクワットは伸び悩んでいる
5月ごろ125kg挙げてから、ちっとも伸びてない
やはりサイクルを取り入れるべきか・・・
スクワット
60kg×10 80kg×10 110kg×6 120kg×3 110kg×5 80kg×10
カーフレイズ
130kg×20×4セット
いやー、今日は野村の初戦の一本勝ち見てからトレしに行ったんで、
触発されてしまって久々に120kg挙げたら疲れた疲れた（^^；
それにしてもカーフレイズは順調に伸びているのに、
（でもちっともカーフ太くならんが）スクワットは伸び悩んでいる
5月ごろ125kg挙げてから、ちっとも伸びてない
やはりサイクルを取り入れるべきか・・・
544 ：アスリート名無しさん：04/08/15 06:55 ID:tcJLkFiV
545 ：アスリート名無しさん：04/08/16 00:04 ID:+ixUkrns
トレ報告
スクワット（ハーフ） 50㎏×10.10 80㎏×10.10
80㎏やってる最中にめまいが。。。でも、なんとか気合いで乗り切ったぜ！
スクワットは足よりも、コシが弱いというか、あんまし足に効かないな～。
足はもっと重くてもできそうなんだけど。。。なんかくるしい。。。なんでだろ？
スクワット（ハーフ） 50㎏×10.10 80㎏×10.10
80㎏やってる最中にめまいが。。。でも、なんとか気合いで乗り切ったぜ！
スクワットは足よりも、コシが弱いというか、あんまし足に効かないな～。
足はもっと重くてもできそうなんだけど。。。なんかくるしい。。。なんでだろ？
546 ：アスリート名無しさん：04/08/16 00:25 ID:K7S6UxXs
妄想トレ
コンベンショナル 95*8-3-3
かつて無い疲労感が背部全体に・・・
やっぱ左手オーバー右手アンダーで組むとうまくバランスが取れない。
徐々に慣らしていこうと思う。フックは指が折れそうなのでやめた。
コンベンショナル 95*8-3-3
かつて無い疲労感が背部全体に・・・
やっぱ左手オーバー右手アンダーで組むとうまくバランスが取れない。
徐々に慣らしていこうと思う。フックは指が折れそうなのでやめた。
547 ：541：04/08/17 00:14 ID:kGMuJnV6
>>544
スクワットです。
スクワットです。
548 ：アスリート名無しさん：04/08/19 10:31 ID:NZcamm5g
デッド109.5Kg*5*2
150まであと40.5Kg長いような短いような・・・・
スクワットはまだ、100Kgにもなったないなー
てか、肩がいたいわ。
デッドは手にタコが・・・
150まであと40.5Kg長いような短いような・・・・
スクワットはまだ、100Kgにもなったないなー
てか、肩がいたいわ。
デッドは手にタコが・・・
549 ：大学生 ◆K0UhjGKfns ：04/08/19 22:10 ID:oYf7ZeMk
今日のトレ
ナローデッド 床ギリギリで２秒止めて
４０×８×２
クリーン
４０×１０×３
ファーストプル弱いのでサイクルを超軽重量からはじめてみた。
どうでもいいけど前日の広背筋トレで珍しく筋肉痛になったのが超うれしい。
サイクル中の高重量挑戦っていらなくないか？
フォームやスピードのほうが重要な気がしる。
ナローデッド 床ギリギリで２秒止めて
４０×８×２
クリーン
４０×１０×３
ファーストプル弱いのでサイクルを超軽重量からはじめてみた。
どうでもいいけど前日の広背筋トレで珍しく筋肉痛になったのが超うれしい。
サイクル中の高重量挑戦っていらなくないか？
フォームやスピードのほうが重要な気がしる。
550 ：アスリート名無しさん：04/08/20 01:39 ID:ywCPpGwc
なんだか、怖いくらいにデッドが伸びてます。ここ一ヶ月で、20ｋｇアップ。
ベンチなんて、もう何ヶ月も停滞しているのに・・・
雑誌やネットを参考にしているからフォームや挙げ方が間違っているかも。
ジムでも、自分以外にデッドをしている人を見たことが無いので、他人のフォームも挙手重量も分かりません。
MAX120ｋｇは、そこそこ強い方なのでしょうか？
ベンチなんて、もう何ヶ月も停滞しているのに・・・
雑誌やネットを参考にしているからフォームや挙げ方が間違っているかも。
ジムでも、自分以外にデッドをしている人を見たことが無いので、他人のフォームも挙手重量も分かりません。
MAX120ｋｇは、そこそこ強い方なのでしょうか？
551 ：アスリート名無しさん：04/08/20 02:39 ID:ysfHWOXm
たいした事ないんじゃない？
趣味程度の俺でも125㌔×10バウンド無しでスイスイ出きるから・・
趣味程度の俺でも125㌔×10バウンド無しでスイスイ出きるから・・
552 ：アスリート名無しさん：04/08/20 02:46 ID:ysfHWOXm
それよりさ、スクワット100x4しか出来ないんだけど
週に２回くらいやったらいいかな？
週１の人って、200㌔くらい上げて回復に時間かかる人だけ？
週に２回くらいやったらいいかな？
週１の人って、200㌔くらい上げて回復に時間かかる人だけ？
553 ：アスリート名無しさん：04/08/20 02:52 ID:WSJCN0Rp
その辺はデッドとかベンチとかの兼ね合いかと。
サイクル組んで調整していたり
スクワット中心のトレで故障しない自信があるなら週２でもいいと思う。
サイクル組んで調整していたり
スクワット中心のトレで故障しない自信があるなら週２でもいいと思う。
554 ：アスリート名無しさん：04/08/20 03:01 ID:UxSkJkf2
マッチョ板との住み分けできてなくね？
555 ：アスリート名無しさん：04/08/20 13:19 ID:M4L1LURm
最近って言うかもう7,8年ぐらい前からなんだけど
右膝がいてえ
軟骨が磨り減っていると言うよりは、先天的に骨がちょっと出っ張っていて
そこが擦れてた時に痛みが走るみたい
だから右ひざを伸ばしきる瞬間に痛みが走る
この状態でのトレはやはり危険か・・
右膝がいてえ
軟骨が磨り減っていると言うよりは、先天的に骨がちょっと出っ張っていて
そこが擦れてた時に痛みが走るみたい
だから右ひざを伸ばしきる瞬間に痛みが走る
この状態でのトレはやはり危険か・・
556 ：アスリート名無しさん：04/08/20 20:38 ID:20+wpFGj
557 ：552：04/08/21 02:24 ID:W6vV8gGL
今200㌔とか上げてる人って、何キロくらいまで週２回してたんだろう？
聞けるとかなり参考になる。
聞けるとかなり参考になる。
558 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/21 14:28 ID:HpaWtn1w
みなさんはトレーニングベルトはどこの物を使ってますか？
お薦めがあったら教えて下さい。
お薦めがあったら教えて下さい。
559 ：目指せ！パワーリフター：04/08/22 00:36 ID:rq+0afKf
スクワットサイクル１４５ｋｇ６発狙い（107.5kg,115kg,122.5kg,130kg,137.5kg,145kg）の２週目
メインスクワット １１５ｋｇ６回２セット・１３０ｋｇ３回
ストップスクワット １０７．５ｋｇ６回
ハーフスクワット １４５ｋｇ８回
サイドベント３０ｋｇ３０回左右各１セットずつ
リバースハイパー １５回２セット
アブベンチクランチ１５ｋｇ３０回２セット
月曜日にデッドをやる予定なので補助トレは少なめ。
それにしても今日も１１５ｋｇがやたら重く感じた。
立ち上がりの時のバランスが変な感じでふらついてる感じだった。
メインスクワット １１５ｋｇ６回２セット・１３０ｋｇ３回
ストップスクワット １０７．５ｋｇ６回
ハーフスクワット １４５ｋｇ８回
サイドベント３０ｋｇ３０回左右各１セットずつ
リバースハイパー １５回２セット
アブベンチクランチ１５ｋｇ３０回２セット
月曜日にデッドをやる予定なので補助トレは少なめ。
それにしても今日も１１５ｋｇがやたら重く感じた。
立ち上がりの時のバランスが変な感じでふらついてる感じだった。
560 ：アスリート名無しさん：04/08/22 10:04 ID:46K/5dYi
>>558
ナイキでいいんじゃねの
ナイキでいいんじゃねの
561 ：アスリート名無しさん：04/08/23 00:17 ID:R256JltY
妄想トレ
コンベンショナル 95*8-2-4
グリップが外れる。握力がウェイトやる前より明らかに衰えてる。
まぁ背筋力とちょうど均衡してるからトレには支障ないけど。
マックス計算したら90kg12repの時より弱いじゃん!
>>588
よく見かけるのはゴールドジムのやつ
おれはまだ使うような重量じゃないんでよくわからない
コンベンショナル 95*8-2-4
グリップが外れる。握力がウェイトやる前より明らかに衰えてる。
まぁ背筋力とちょうど均衡してるからトレには支障ないけど。
マックス計算したら90kg12repの時より弱いじゃん!
>>588
よく見かけるのはゴールドジムのやつ
おれはまだ使うような重量じゃないんでよくわからない
562 ：アスリート名無しさん：04/08/23 00:21 ID:R256JltY
>>558の間違い
563 ：アスリート名無しさん：04/08/23 09:28 ID:DNDI3cLp
>>552
俺はスクワット、デッドは8日に2回やってるよ。
足、背中が中3日あければ俺は回復するんで、
1日目 背中 2日目 胸＋上腕3頭筋
3日目 足＋上腕2頭筋 4日目 胸＋肩
5日目 背中 6日目 胸＋上腕3頭筋
7日目 足 8日目 胸＋肩 9日目休み 1日目に戻る
オーバートレになるかなと思ったけど、胸はベンチを軽くやる程度なんで
それほどきつくない感じ。今デッド195×6発、スクワット155×7発、ベンチ122,5×5発って感じです。
ベンチをこのサイクル（中1日）でやり始めたら3ヶ月で20キロ程伸びました。
批判の意見が多いと思うけど参考程度に。
俺はスクワット、デッドは8日に2回やってるよ。
足、背中が中3日あければ俺は回復するんで、
1日目 背中 2日目 胸＋上腕3頭筋
3日目 足＋上腕2頭筋 4日目 胸＋肩
5日目 背中 6日目 胸＋上腕3頭筋
7日目 足 8日目 胸＋肩 9日目休み 1日目に戻る
オーバートレになるかなと思ったけど、胸はベンチを軽くやる程度なんで
それほどきつくない感じ。今デッド195×6発、スクワット155×7発、ベンチ122,5×5発って感じです。
ベンチをこのサイクル（中1日）でやり始めたら3ヶ月で20キロ程伸びました。
批判の意見が多いと思うけど参考程度に。
564 ：563：04/08/23 09:35 ID:DNDI3cLp
昔（3ヶ月前）は
1日目 胸＋肩 2日目 背中＋上腕3頭筋
3日目 足＋上腕2頭筋 4日目 休み 1日目に戻る
って感じでした。
このときデッド155×5発、スクワット110×7発、ベンチ105×6発でした。
1日目 胸＋肩 2日目 背中＋上腕3頭筋
3日目 足＋上腕2頭筋 4日目 休み 1日目に戻る
って感じでした。
このときデッド155×5発、スクワット110×7発、ベンチ105×6発でした。
565 ：アスリート名無しさん：04/08/24 15:33 ID:Q7bg4jJM
トレ報告
スクワット（ハーフ） 50㎏×10.10 80㎏×10.10
スクワットって、ハーフでいいの？
スクワット（ハーフ） 50㎏×10.10 80㎏×10.10
スクワットって、ハーフでいいの？
566 ：アスリート名無しさん：04/08/24 18:31 ID:aP8vM+jG
100kgも挙がらんうちから
ハーフスクワットなんかやるなよ。
ハーフスクワットなんかやるなよ。
567 ：アスリート名無しさん：04/08/24 21:16 ID:yu+PBzhq
最低でも体重の2倍を挙げられるようになるまでは
フルスクワットでいいと思う。
フルスクワットでいいと思う。
568 ：アスリート名無しさん：04/08/24 23:49 ID:Q7bg4jJM
なぜハーフはいけないのでしょうか？？
569 ：ビルダーがハーフを好むことは置いといて：04/08/25 00:31 ID:NDF2fnqh
>>568
一般に言われていることと、経験則やら根性論やらが
ごっちゃになってて悪いけど、まずハーフスクワットだと四頭筋がメインで、
臀筋やハムへ刺激が弱く、発達が不釣合いになる。
ハムが四頭筋に見合った発達をしていないと肉離れが置きやすくなる。
また四頭筋への刺激が強いとはいえ、移動距離が短い分、
パラレルやフルに劣る。四頭筋、臀筋、ハム、脊柱起立筋その他の筋肉を
連動させるフルスクワットはこれからトレーニングしていく為に必要な強固な
地盤を作るトレーニングだし、この段階ならハーフで多少の重量に
拘るよりも、フルをじっくりと(１０Ｒｍ×３setぐらいで自力で追いこむ)やった方が
伸びが良いと思う。それに最初から(故障がある場合は別として)、
フルはきついからイヤだと避けているようでは、後々つまづくよ。
まあ、自分もぎりぎりこのスレを卒業出来る程度の実力だから、
あんまり適切ではないと思うけどこんな理由です。
一般に言われていることと、経験則やら根性論やらが
ごっちゃになってて悪いけど、まずハーフスクワットだと四頭筋がメインで、
臀筋やハムへ刺激が弱く、発達が不釣合いになる。
ハムが四頭筋に見合った発達をしていないと肉離れが置きやすくなる。
また四頭筋への刺激が強いとはいえ、移動距離が短い分、
パラレルやフルに劣る。四頭筋、臀筋、ハム、脊柱起立筋その他の筋肉を
連動させるフルスクワットはこれからトレーニングしていく為に必要な強固な
地盤を作るトレーニングだし、この段階ならハーフで多少の重量に
拘るよりも、フルをじっくりと(１０Ｒｍ×３setぐらいで自力で追いこむ)やった方が
伸びが良いと思う。それに最初から(故障がある場合は別として)、
フルはきついからイヤだと避けているようでは、後々つまづくよ。
まあ、自分もぎりぎりこのスレを卒業出来る程度の実力だから、
あんまり適切ではないと思うけどこんな理由です。
570 ：アスリート名無しさん：04/08/25 00:33 ID:eizp9wxz
>>568
負荷がかかる部分がちがってくるからでは？
パラレル～だと腿裏、前腿、大殿筋にくるけど
ハーフだと腿裏、前腿、大殿筋にかかる負荷が一番高くなる前に
おわるからでは？
やったら、一番わかると思うけどパラレル、フルとかのほうが
一番効いてると思うんだけどね。。
負荷がかかる部分がちがってくるからでは？
パラレル～だと腿裏、前腿、大殿筋にくるけど
ハーフだと腿裏、前腿、大殿筋にかかる負荷が一番高くなる前に
おわるからでは？
やったら、一番わかると思うけどパラレル、フルとかのほうが
一番効いてると思うんだけどね。。
571 ：568：04/08/25 02:05 ID:8oGHvb3X
572 ：アスリート名無しさん：04/08/25 09:33 ID:+YdzOjbw
別に習うとか関係ないべ
フルまでオロスってことこころがければいいんだよ
どうせ潰れても大丈夫でしょ？
フルまでオロスってことこころがければいいんだよ
どうせ潰れても大丈夫でしょ？
573 ：アスリート名無しさん：04/08/25 10:47 ID:eizp9wxz
574 ：568：04/08/25 11:11 ID:8oGHvb3X
575 ：アスリート名無しさん：04/08/25 11:16 ID:E/76Hvdp
確かに年齢が若いと教えたがりがよってくるからな。俺もウザかった。
でもちゃんとしたビルダーなら信頼できるしいいんでない？
少なくとも２ちゃんのカキコよりは。中途半端なおっさんだとキツい。
でもちゃんとしたビルダーなら信頼できるしいいんでない？
少なくとも２ちゃんのカキコよりは。中途半端なおっさんだとキツい。
怪我あけなんで ちょっと軽めにやってみたんだが
重量よりも息が続かない・・・。
今回はウォーミングアップでダウンだ。もう駄目ぽ
走りこみをしないといかんなー
80*6
85*4
85*5
80*5
80*5
>>574
リフター目指すといえばビルダーさんならわかってくれるんでない？
重量よりも息が続かない・・・。
今回はウォーミングアップでダウンだ。もう駄目ぽ
走りこみをしないといかんなー
80*6
85*4
85*5
80*5
80*5
>>574
リフター目指すといえばビルダーさんならわかってくれるんでない？
577 ：アスリート名無しさん ：04/08/25 20:11 ID:W7Rzmlwz
その人って
インストラクターなんですか？
もし違うんだったら、はっきりと
「教える気があるなら、アドバイスなりやり方なりを教えてくれ」と・・・
教える気が中途半端なんなら
「近寄らないでくれと、かえって迷惑がかかる」と・・
インストラクターだったら
自分から改善点を指摘してもらうとかお手本をみせてもらうとか、いってみたら？
はたまた、君を狙ってたりしたりして・・・
インストラクターなんですか？
もし違うんだったら、はっきりと
「教える気があるなら、アドバイスなりやり方なりを教えてくれ」と・・・
教える気が中途半端なんなら
「近寄らないでくれと、かえって迷惑がかかる」と・・
インストラクターだったら
自分から改善点を指摘してもらうとかお手本をみせてもらうとか、いってみたら？
はたまた、君を狙ってたりしたりして・・・
578 ：568：04/08/26 01:48 ID:CQfKejfU
>>576
あ～、なるほど！リフター目指すって言えばフルになりますねー！
ちょっと言ってみよう。
>>577
一応、習いに行ってるところの人だからインストラクターですね。
狙われる事をいつも想定しながら、出口だけは確保しときます。
あと、スクワットをしてて思ったのですが、足を曲げて伸ばすというのはわかるのですが
ヒザはつま先よりでない、下半身はなんとなくわかるのですが、
上半身がどこまで前傾になるのかがよくわかりません。
あまり前傾にならないほうがよいのですよね？
なんか、重いの担いだ時足よりも、前傾にした上半身を起こす方がつらいんですよね。。。
あ～、なるほど！リフター目指すって言えばフルになりますねー！
ちょっと言ってみよう。
>>577
一応、習いに行ってるところの人だからインストラクターですね。
狙われる事をいつも想定しながら、出口だけは確保しときます。
あと、スクワットをしてて思ったのですが、足を曲げて伸ばすというのはわかるのですが
ヒザはつま先よりでない、下半身はなんとなくわかるのですが、
上半身がどこまで前傾になるのかがよくわかりません。
あまり前傾にならないほうがよいのですよね？
なんか、重いの担いだ時足よりも、前傾にした上半身を起こす方がつらいんですよね。。。
579 ：アスリート名無しさん：04/08/26 05:54 ID:7SEYp9WZ
>前傾にした上半身を起こす
ヘルニアになるよ
ヘルニアになるよ
580 ：アスリート名無しさん：04/08/26 09:12 ID:NsYJ39dp
＞＞前傾にした上半身を起こす方がつらいんですよね。。。
どんなフォームなんだ。。
どんなフォームなんだ。。
>>578
ベルトしてる？
普通はあんまり前傾にはならんのだが・・・。
実際みてないからわからないけど フォーム相当悪いんでない？
そのフォームをみて ビルダーさんがパラレルくらいにしときって言ったのかも・・・。
最初は鏡みながら バーだけかついで フォームの修正を第一にしてみては？
ベルトしてる？
普通はあんまり前傾にはならんのだが・・・。
実際みてないからわからないけど フォーム相当悪いんでない？
そのフォームをみて ビルダーさんがパラレルくらいにしときって言ったのかも・・・。
最初は鏡みながら バーだけかついで フォームの修正を第一にしてみては？
582 ：アスリート名無しさん：04/08/26 10:51 ID:c39Rg0lO
前傾を起こすのを背中じゃなく尻の力で行うとよい
583 ：568：04/08/26 11:37 ID:CQfKejfU
そんなにガンコに前傾じゃないんですけど、少し前に傾かないですか？
それを起こすというか、少しでも力を抜くと、「こんちはー」って感じでつぶれしまいそうなんです。
ベルトはしてます。
確実にフォームが悪いんでしょうね・・・
でも、ヒザを前に出さないようにすると、上半身前傾しちゃうんですよね～。体硬いのかな？
あ、ビルダーも前傾になったらダメって言ってました・・・むずかしいな(￣∇￣）
それを起こすというか、少しでも力を抜くと、「こんちはー」って感じでつぶれしまいそうなんです。
ベルトはしてます。
確実にフォームが悪いんでしょうね・・・
でも、ヒザを前に出さないようにすると、上半身前傾しちゃうんですよね～。体硬いのかな？
あ、ビルダーも前傾になったらダメって言ってました・・・むずかしいな(￣∇￣）
584 ：アスリート名無しさん：04/08/26 11:45 ID:NaqXVWi2
スクワットやり始めだから起立筋が弱いんだろ
パーシャルで高重量扱うんだから尚更
パーシャルで高重量扱うんだから尚更
585 ：アスリート名無しさん：04/08/26 12:11 ID:f1pFq4ps
スクワットって、対してフォーム意識してなくても
真正面向いて座れば、普通に出来ると思うけどな・・
真正面向いて座れば、普通に出来ると思うけどな・・
586 ：アスリート名無しさん：04/08/26 14:44 ID:7wsu3ndO
思い切って重量を落とすのが早道だと思います
バーだけなら前傾しないでしょうから、プレートをセットしないで鏡を見ながら形を作る
それを覚えておいて少しずつ負荷を増やす
さっき覚えた姿勢が崩れない程度の負荷が現在の筋力に見合う重量ですよ
バーだけなら前傾しないでしょうから、プレートをセットしないで鏡を見ながら形を作る
それを覚えておいて少しずつ負荷を増やす
さっき覚えた姿勢が崩れない程度の負荷が現在の筋力に見合う重量ですよ
587 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/26 17:43 ID:D0aSLxMj
>>578
>あと、スクワットをしてて思ったのですが、足を曲げて伸ばすというのはわかるのですが
膝ばっかり意識してないか？股関節を意識しながらお尻を落とすようにしゃがむんだよ。
脚を曲げて伸ばすんじゃなくて、お尻を降ろして挙げるように意識変えをしたほうがイイよ。
たぶん膝ばっかり曲げてお辞儀したようなスクワットなんだろ･･･
>あと、スクワットをしてて思ったのですが、足を曲げて伸ばすというのはわかるのですが
膝ばっかり意識してないか？股関節を意識しながらお尻を落とすようにしゃがむんだよ。
脚を曲げて伸ばすんじゃなくて、お尻を降ろして挙げるように意識変えをしたほうがイイよ。
たぶん膝ばっかり曲げてお辞儀したようなスクワットなんだろ･･･
588 ：スクワット君 ◆vC4d85W3YQ ：04/08/26 19:40 ID:zKk+g+17
スクワットのフォーム難しすぎ
589 ：アスリート名無しさん：04/08/26 20:30 ID:f1pFq4ps
どこが。。クリーンやスナッチじゃあるまいし
590 ：アスリート名無しさん：04/08/27 03:34 ID:L7Ss79qR
589は脳内
スクワットはホント難しい
どこのジム行ったってスクワットラックはたいてい空いている。
ゴールドジムしかり
パワーのジムでも行かなけりゃ、スクワットラックをみんなが使う
なんてあり得ない
つらいからというのもあるが難しくて修得出来ないほうがはるかに
原因としては大きい
俺はベンチ、デッド、スクワットの順でフォームを完成させていったが、
スクワットは他と比較にならないくらい時間がかかった。
スクワットはホント難しい
どこのジム行ったってスクワットラックはたいてい空いている。
ゴールドジムしかり
パワーのジムでも行かなけりゃ、スクワットラックをみんなが使う
なんてあり得ない
つらいからというのもあるが難しくて修得出来ないほうがはるかに
原因としては大きい
俺はベンチ、デッド、スクワットの順でフォームを完成させていったが、
スクワットは他と比較にならないくらい時間がかかった。
591 ：アスリート名無しさん：04/08/27 05:29 ID:ywKPFfLD
クイックリフトやってるやつのほうが少ないと思うが
592 ：アスリート名無しさん：04/08/27 08:36 ID:DPsDZ7Ed
593 ：アスリート名無しさん：04/08/27 09:52 ID:nsFb8tSy
594 ：アスリート名無しさん：04/08/27 14:56 ID:Ro6AJvqJ
595 ：アスリート名無しさん：04/08/27 19:22 ID:Ic8cAvad
596 ：アスリート名無しさん：04/08/27 21:12 ID:1BDkC6Qm
スクワットのフォームは確かにオーソドックスな種目の中で難しい部類だが
クリーンやスナッチ等（特にロー）と比べると間違いなく簡単。常識だろ？
オリンピック等を見れば分かるように世界的にウェイトリフター＞＞＞＞＞＞＞パワーリフターだし。
こんなことも知らん雑魚が多すぎで笑えるな～～～
雑魚共弱ぇえええええええ！！！！！！！！
クリーンやスナッチ等（特にロー）と比べると間違いなく簡単。常識だろ？
オリンピック等を見れば分かるように世界的にウェイトリフター＞＞＞＞＞＞＞パワーリフターだし。
こんなことも知らん雑魚が多すぎで笑えるな～～～
雑魚共弱ぇえええええええ！！！！！！！！
597 ：アスリート名無しさん：04/08/27 21:29 ID:I5QtBHv9
ずいぶんわかりやすい釣りだこと
598 ：アスリート名無しさん：04/08/27 22:56 ID:Ic8cAvad
>>597
まっ、火曜日までの辛抱だよ。
まっ、火曜日までの辛抱だよ。
599 ：アスリート名無しさん：04/08/27 23:31 ID:XFXcGM72
600 ：スクワット君 ◆vC4d85W3YQ ：04/08/28 03:15 ID:ABN7WyKU
スクワットのフォームと言っても細かい部分のレベルの話であって
おおまかなフォームのことじゃないからね。
足の内側、外側、前の方のどのあたりに重心を置けばいいのかとか
そういうこと
おおまかなフォームのことじゃないからね。
足の内側、外側、前の方のどのあたりに重心を置けばいいのかとか
そういうこと
601 ：アスリート名無しさん：04/08/28 08:15 ID:CgoaHX+Z
593=599
しつこい野郎だｗ
自分もｗ使ってるし（ ´,_ゝ｀）ﾌﾟｯ
しつこい野郎だｗ
自分もｗ使ってるし（ ´,_ゝ｀）ﾌﾟｯ
602 ：アスリート名無しさん：04/08/28 09:40 ID:pzHZgKrE
大腿部の横への広がりって遺伝的に付きやすい人とそうでない人が
存在するのかな？
自分の太腿は前には膨らんでいるんだけど、横にはイマイチ･･･orz
最近ナロースタンスでパラレル～ハーフのスクワットを取り入れてみた。
宅トレだし脚の種目数はスクワットとランジくらいしか大腿部に効き
そうなやつ出来ないし。
とりあえず肩幅のパラレルスクワットは
メイン１６０ｋｇ×９レップ
ナロースタンス ハーフ～パラレル
メイン２１０ｋｇ×１１レップ
でやっています。ナローはこれ以上深く降ろすと後ろにブッ倒れるか
膝が前に出てしまうんで怪我しそうだし･･･
横への広がり出すのに宅トレでいいのないですか？
存在するのかな？
自分の太腿は前には膨らんでいるんだけど、横にはイマイチ･･･orz
最近ナロースタンスでパラレル～ハーフのスクワットを取り入れてみた。
宅トレだし脚の種目数はスクワットとランジくらいしか大腿部に効き
そうなやつ出来ないし。
とりあえず肩幅のパラレルスクワットは
メイン１６０ｋｇ×９レップ
ナロースタンス ハーフ～パラレル
メイン２１０ｋｇ×１１レップ
でやっています。ナローはこれ以上深く降ろすと後ろにブッ倒れるか
膝が前に出てしまうんで怪我しそうだし･･･
横への広がり出すのに宅トレでいいのないですか？
603 ：アスリート名無しさん：04/08/28 10:08 ID:tey5EH22
サイドランジじゃないか？あんまりやってる人を見た事ないが
604 ：アスリート名無しさん：04/08/30 00:16 ID:hILlPuyy
妄想トレ
コンベンショナル 95*9-3-4 80*6
後半3レップくらいになると腰が丸まりますな。いつかヘルニアりそう。
グリップが比較的楽になった。前腕のトレを控えたせいかもしらん。
コンベンショナル 95*9-3-4 80*6
後半3レップくらいになると腰が丸まりますな。いつかヘルニアりそう。
グリップが比較的楽になった。前腕のトレを控えたせいかもしらん。
605 ：目指せ！パワーリフター：04/08/30 09:20 ID:G7DrI8UQ
ベンチサイクル７５ｋｇ１２発狙い（50kg、55kg、60kg、65kg、70kg、75kg）の４週目
スクワットサイクル１４５ｋｇ６発狙い（107.5kg,115kg,122.5kg,130kg,137.5kg,145kg）の３週目
メインスクワット １２２．５ｋｇ６回２セット・１３７．５ｋｇ３回
ストップスクワット １１５ｋｇ６回 ハーフスクワット １５２．５ｋｇ８回
ベンチプレス ６５ｋｇＸ１２回・７５ｋｇＸ８回
ディップス ８ｋｇＸ１２回Ｘ２セット
サイドベント３０ｋｇ３０回左右各１セットずつ リバースハイパー １５回２セット
アップライトロー ３８．５ｋｇＸ１０回 プレスダウン ５０ｋｇＸ１５回
これから土曜休みがないのでスクワットとベンチを同じ日にやってみた。
トレ後の疲労感がとにかくすごく、上半身と下半身の筋肉痛が同時にくるのがつらかった・・・。
スクワットサイクル１４５ｋｇ６発狙い（107.5kg,115kg,122.5kg,130kg,137.5kg,145kg）の３週目
メインスクワット １２２．５ｋｇ６回２セット・１３７．５ｋｇ３回
ストップスクワット １１５ｋｇ６回 ハーフスクワット １５２．５ｋｇ８回
ベンチプレス ６５ｋｇＸ１２回・７５ｋｇＸ８回
ディップス ８ｋｇＸ１２回Ｘ２セット
サイドベント３０ｋｇ３０回左右各１セットずつ リバースハイパー １５回２セット
アップライトロー ３８．５ｋｇＸ１０回 プレスダウン ５０ｋｇＸ１５回
これから土曜休みがないのでスクワットとベンチを同じ日にやってみた。
トレ後の疲労感がとにかくすごく、上半身と下半身の筋肉痛が同時にくるのがつらかった・・・。
606 ：アスリート名無しさん：04/08/30 17:10 ID:iSdfN/zx
607 ：アスリート名無しさん：04/08/31 01:01 ID:vup8TI3G
フルスクワットのせいとは思いたくないが（毎週火曜日実施）、今朝起きたら膝が少し痛い。
昨日まではなんともなかったのに、膝の痛みっていきなりくるものなのか？
昨日まではなんともなかったのに、膝の痛みっていきなりくるものなのか？
608 ：アスリート名無しさん：04/08/31 01:04 ID:vup8TI3G
わかりにくくてスマソ！フルスクワットが原因なら一週間後ではなくて実施後、翌日ぐらいに痛くなるものかなあと思ったのですが…。
もし違うなら何が原因なんだろう？
もし違うなら何が原因なんだろう？
609 ：アスリート名無しさん：04/08/31 01:54 ID:5Rk/C64f
>>608
多少の炎症が起きているんだろうから、次にスクワットするときは痛みが
消えてるのを確認してからやった方がいいよ。ボトムからの切り替えしの
ときに膝が鳴るとか膝蓋骨がズレる感じがあればレッグエクステンションを
アップとしてやると良かった。俺の場合。でも608さんの場合はまだ重症
ではないと思うから慣れていけば問題なくなる可能性もあるだろうね。
多少の炎症が起きているんだろうから、次にスクワットするときは痛みが
消えてるのを確認してからやった方がいいよ。ボトムからの切り替えしの
ときに膝が鳴るとか膝蓋骨がズレる感じがあればレッグエクステンションを
アップとしてやると良かった。俺の場合。でも608さんの場合はまだ重症
ではないと思うから慣れていけば問題なくなる可能性もあるだろうね。
610 ：アスリート名無しさん：04/08/31 02:38 ID:vup8TI3G
>>609
アドバイスありがとうございます。
痛みがあるのは左膝だけなんです。よく考えたら動作中はロックアウトしてないですが、問題はつま先よりも膝が出てるかもしれないですね。
軽い重量の時は鏡でチェックしてますが、高重量になるとがむしゃらに上げることばかりで膝を意識してないのかも。
今は、寝そべってるので痛みはないですが、疲労感はあるみたいです。
職業柄、立ち仕事なのでそれも重なったのかも。
脚のトレは試行錯誤でやっていきます。
あとアイアンマン呼んだらエクステンションは膝に悪いと書いてあった記憶が…止めようか
アドバイスありがとうございます。
痛みがあるのは左膝だけなんです。よく考えたら動作中はロックアウトしてないですが、問題はつま先よりも膝が出てるかもしれないですね。
軽い重量の時は鏡でチェックしてますが、高重量になるとがむしゃらに上げることばかりで膝を意識してないのかも。
今は、寝そべってるので痛みはないですが、疲労感はあるみたいです。
職業柄、立ち仕事なのでそれも重なったのかも。
脚のトレは試行錯誤でやっていきます。
あとアイアンマン呼んだらエクステンションは膝に悪いと書いてあった記憶が…止めようか
611 ：アスリート名無しさん：04/08/31 02:44 ID:+NZ/x/OU
右利きの人は
意識していないと左膝が前に出やすいという傾向はあるわな。
注意してやれ。
意識していないと左膝が前に出やすいという傾向はあるわな。
注意してやれ。
28日
80*6
80*10
85*5
85*8
85*3
60*7
31日
60*4
90*6
90*4
80*4
はやく１００キロでセット組めるようになりたい・・・。
80*6
80*10
85*5
85*8
85*3
60*7
31日
60*4
90*6
90*4
80*4
はやく１００キロでセット組めるようになりたい・・・。
613 ：608だけど：04/08/31 23:14 ID:vup8TI3G
さきほどジムに行ってきました。
起きたら膝の痛みは無くなってました。油断は禁物ですけど…
ちなみに今日は火曜日なのでスクワットしてきました。３種目やったのですが、動作中痛みはありません。
今も痛みはないです。
起きたら膝の痛みは無くなってました。油断は禁物ですけど…
ちなみに今日は火曜日なのでスクワットしてきました。３種目やったのですが、動作中痛みはありません。
今も痛みはないです。
614 ：アスリート名無しさん：04/09/02 22:49 ID:+XVaqzlO
スクワットしても、じぇんじぇん足にこんわ。。。
コシのトレーニングだな、こりゃ。
コシのトレーニングだな、こりゃ。
615 ：アスリート名無しさん：04/09/03 00:19 ID:TUegOpaH
俺の場合、ハムと尻にかなり効いてる（フルスクワット）
前面には効いてないような…
前面には効いてないような…
616 ：筋肉＠名無しさん：04/09/03 19:04 ID:l5YQ2Xgu
今日のトレ
60*5（ウォーム）
85*10（結構楽だった ベスト更新）
90*5(足がぴりぴりしてくる）
90*2
80*2
60*10
がんばるぞ
60*5（ウォーム）
85*10（結構楽だった ベスト更新）
90*5(足がぴりぴりしてくる）
90*2
80*2
60*10
がんばるぞ
618 ：615：04/09/03 20:06 ID:TUegOpaH
まだハムと尻の筋肉痛が治まらない。これからデッドなのに。
ちなみに火曜日のメニューは
フルスクワット４セット
ハックスクワット３セット
ランジ２セット
レッグカール３セット
本来はサイクルトレーニングなんだけど体重増加とバルクアップしたいのでしばらくは筋肥大メニューでやってます
ちなみに火曜日のメニューは
フルスクワット４セット
ハックスクワット３セット
ランジ２セット
レッグカール３セット
本来はサイクルトレーニングなんだけど体重増加とバルクアップしたいのでしばらくは筋肥大メニューでやってます
619 ：608：04/09/03 23:17 ID:TUegOpaH
膝の痛みの原因わかりますた！
さきほどデッドやったのですが、トップポジションの時、膝をロックアウトしてることに気づきました。
原因が分かってよかった。
さきほどデッドやったのですが、トップポジションの時、膝をロックアウトしてることに気づきました。
原因が分かってよかった。
620 ：アスリート名無しさん：04/09/04 00:34 ID:uWcTK4gn
デッドリフトで150kg引けたらハーフデッドだと何キロくらい挙がりますか
621 ：アスリート名無しさん：04/09/04 00:38 ID:xSIVo+WE
ハーフデッドってなに？
622 ：アスリート名無しさん：04/09/04 01:12 ID:zgNoRLto
ハーフデッド＝バーベルの片方だけにプレートをつけてやるデッドリフト
623 ：アスリート名無しさん：04/09/04 01:24 ID:xSIVo+WE
そんなのでデッドできるの？
624 ：アスリート名無しさん：04/09/04 01:41 ID:axRCpVQT
ハーフデッドとは
文字通り、バーベルを膝上の高さにセットしたラック上において、その状態から引くデッドのことじゃ。
スクワットでいうところのハーフスクワットと同じ。
この種目の特徴としては、可動距がフルレンジよりも短いので
結果、より重たいウエイトを扱えることがほとんど。
文字通り、バーベルを膝上の高さにセットしたラック上において、その状態から引くデッドのことじゃ。
スクワットでいうところのハーフスクワットと同じ。
この種目の特徴としては、可動距がフルレンジよりも短いので
結果、より重たいウエイトを扱えることがほとんど。
625 ：アスリート名無しさん：04/09/04 02:35 ID:xSIVo+WE
626 ：アスリート名無しさん：04/09/04 06:12 ID:MvbGkIfK
嘘は(・Α・)イクナイ！
ラックプルも同じっすか？
ラックプルも同じっすか？
627 ：アスリート名無しさん：04/09/05 01:44 ID:ZrHSjif5
初心者なのに、ベルトを衝動買いしてしまいました。
軽い重量のうちは、使用しなくても（しないほうが？）良いとの意見が多いみたいですが、
軽いうちからするとデメリットのほうが多いのでしょうか？
使用方法としては、もうガチガチに締め付けるべきなんでしょうか？
軽い重量のうちは、使用しなくても（しないほうが？）良いとの意見が多いみたいですが、
軽いうちからするとデメリットのほうが多いのでしょうか？
使用方法としては、もうガチガチに締め付けるべきなんでしょうか？
628 ：アスリート名無しさん：04/09/05 20:34 ID:K2KJzn49
妄想トレ
コンベンショナル 95*9-4-3
グリップも慣れてきたし、フォームも修正した。ただ筋力が足り無すぎる。
はやく３ケタでセット組みたいな。
>>627
トレーニングをする人は誰もが限界重量でやってるわけだから軽いも重いも
無いと思うよ。怪我をしたらトレーニングもできなくなるわけだし。
ちなみに俺はベルトしてないから着け方はわからない。
コンベンショナル 95*9-4-3
グリップも慣れてきたし、フォームも修正した。ただ筋力が足り無すぎる。
はやく３ケタでセット組みたいな。
>>627
トレーニングをする人は誰もが限界重量でやってるわけだから軽いも重いも
無いと思うよ。怪我をしたらトレーニングもできなくなるわけだし。
ちなみに俺はベルトしてないから着け方はわからない。
629 ：アスリート名無しさん：04/09/05 21:04 ID:2zD6S4NT
630 ：目指せ！パワーリフター：04/09/05 23:23 ID:SBNapBiO
トレ報告
スクワットサイクル１４５ｋｇ６発狙い（107.5kg,115kg,122.5kg,130kg,137.5kg,145kg）の３週目
ベンチサイクル７５ｋｇ１２発狙い（50kg、55kg、60kg、65kg、70kg、75kg）の４週目
メインスクワット １３０ｋｇ６回・１４５ｋｇ３回
ストップスクワット １２２．５ｋｇ６回
ベンチプレス ７０ｋｇＸ１２回・７５ｋｇＸ８回
ディップス １０ｋｇＸ１１回・自重のみＸ１２回
リバースハイパー １５回２セット・バランスボール上でのクランチ
今日初めて１４５ｋｇを挙げてみたが、腰が引っ張られているようでかなり辛かった。
これで２週間後に１４５ｋｇで６発挙げれるんだろうか？と不安・・・。
ストップスクワットもかなりギリギリだった。
それにしても全体の練習量が少なすぎるなあ・・・。
今日も補助トレほとんどできなかったし。
仕事の都合上、日曜にベンチとスクワットの練習の両方、デッドは水曜に夜勤帰りで１時間しか練習量がない。
金曜は家にあるバーベルとダンベルで二頭筋と前腕のトレを１時間。
もっと量的にガンガン鍛えたい・・・。
スクワットサイクル１４５ｋｇ６発狙い（107.5kg,115kg,122.5kg,130kg,137.5kg,145kg）の３週目
ベンチサイクル７５ｋｇ１２発狙い（50kg、55kg、60kg、65kg、70kg、75kg）の４週目
メインスクワット １３０ｋｇ６回・１４５ｋｇ３回
ストップスクワット １２２．５ｋｇ６回
ベンチプレス ７０ｋｇＸ１２回・７５ｋｇＸ８回
ディップス １０ｋｇＸ１１回・自重のみＸ１２回
リバースハイパー １５回２セット・バランスボール上でのクランチ
今日初めて１４５ｋｇを挙げてみたが、腰が引っ張られているようでかなり辛かった。
これで２週間後に１４５ｋｇで６発挙げれるんだろうか？と不安・・・。
ストップスクワットもかなりギリギリだった。
それにしても全体の練習量が少なすぎるなあ・・・。
今日も補助トレほとんどできなかったし。
仕事の都合上、日曜にベンチとスクワットの練習の両方、デッドは水曜に夜勤帰りで１時間しか練習量がない。
金曜は家にあるバーベルとダンベルで二頭筋と前腕のトレを１時間。
もっと量的にガンガン鍛えたい・・・。
631 ：アスリート名無しさん：04/09/06 01:30 ID:ZGshYxEs
632 ：アスリート名無しさん：04/09/06 15:21 ID:pACkNP8B
軽い重量の時は使用しない方がいいというのは
MAXに対する軽い重量のことであると思われるのだが
MAX150kg扱える人が50kgぐらいで使ったらアレだってことです
MAXに対する軽い重量のことであると思われるのだが
MAX150kg扱える人が50kgぐらいで使ったらアレだってことです
633 ：アスリート名無しさん：04/09/06 15:55 ID:tJzX58KN
>>631
基本的には、Ｗａｒｍ－ｕｐセットではしない。ｍａｘセットとそれに近い重量の時だけ。
マッスル＆フィットネス紙の受け売りだけど、軽い重量の時にもベルトを使うと
体幹が弱くなるらしい（体がベルトに頼ってしまう）。
怪我をしやすい体になるから使うなって書いてあった。
ヘルニア持ちの自分は、怖いからＷａｒｍ－ｕｐセットは緩く、
メインセットはきつく締めてって感じで使ってるけど...
三土手のＶＴＲだと、スクワットはこれでもかってぐらいきつく、ベンチは飾り程度に、
デッドは少しきついぐらいって説明してた。
基本的には、Ｗａｒｍ－ｕｐセットではしない。ｍａｘセットとそれに近い重量の時だけ。
マッスル＆フィットネス紙の受け売りだけど、軽い重量の時にもベルトを使うと
体幹が弱くなるらしい（体がベルトに頼ってしまう）。
怪我をしやすい体になるから使うなって書いてあった。
ヘルニア持ちの自分は、怖いからＷａｒｍ－ｕｐセットは緩く、
メインセットはきつく締めてって感じで使ってるけど...
三土手のＶＴＲだと、スクワットはこれでもかってぐらいきつく、ベンチは飾り程度に、
デッドは少しきついぐらいって説明してた。
634 ：アスリート名無しさん：04/09/06 15:59 ID:pDOBvGod
アップだからってベルトはずすやつぁいないでしょ
なるほど、軽い重量はMAXと比較しての重量ですか。
>>633 さんの、体幹が弱くなる云々を聞いたことがあったのですが
軽い重量しか扱えないうちは使用しないほうが…の意だと誤解してました。
ためになりました。
>>633 さんの、体幹が弱くなる云々を聞いたことがあったのですが
軽い重量しか扱えないうちは使用しないほうが…の意だと誤解してました。
ためになりました。
今日のトレ
60*5 アップ
90*10（腰に来た）
90*5
85*5
60*5
ちょっと質問なんだけど、スクワットっやったあと上半身
特に上腕二頭筋や三等 あたりも軽い筋肉痛になるんだけど
これってｵﾚだけ？？
60*5 アップ
90*10（腰に来た）
90*5
85*5
60*5
ちょっと質問なんだけど、スクワットっやったあと上半身
特に上腕二頭筋や三等 あたりも軽い筋肉痛になるんだけど
これってｵﾚだけ？？
637 ：アスリート名無しさん：04/09/07 00:42 ID:KoakZjZb
おまえだけ
638 ：アスリート名無しさん：04/09/07 05:11 ID:q9317ZkK
>>590
たしかにスクワットむずかしいです！最近はじめたばっかりですが使用重量をうpするたびにフォームに不安が・・・
いま80kgなんですがすでに脚より腰がズキるようになってきて100kgに挑戦するのに躊躇中。。
どうすればいいですか？
たしかにスクワットむずかしいです！最近はじめたばっかりですが使用重量をうpするたびにフォームに不安が・・・
いま80kgなんですがすでに脚より腰がズキるようになってきて100kgに挑戦するのに躊躇中。。
どうすればいいですか？
639 ：アスリート名無しさん：04/09/07 05:13 ID:q9317ZkK
あと、スクワットで教わったフォームでやろうとするとつま先が浮いてしまうので思わず自己流になってるのも原因の一つかもしれないんですが。
つま先浮いていいんですか？
つま先浮いていいんですか？
640 ：アスリート名無しさん：04/09/07 05:25 ID:9tVyekF+
>>636
なる場合もあるわな。
スクワットは脚だけの種目ではない全身種目だしな。
ジムでも美しいフォームのスクワットをやっている人は
マレだわな。大体よくない、やっている時も顔もキショイ。
自分もスクワットをやっている時はあんなキショイ顔で
やっているのかと思うと憂鬱になる。
ま、俺の場合はさわやかな白い歯でそのキショさをカバーしているけどな。
なる場合もあるわな。
スクワットは脚だけの種目ではない全身種目だしな。
ジムでも美しいフォームのスクワットをやっている人は
マレだわな。大体よくない、やっている時も顔もキショイ。
自分もスクワットをやっている時はあんなキショイ顔で
やっているのかと思うと憂鬱になる。
ま、俺の場合はさわやかな白い歯でそのキショさをカバーしているけどな。
641 ：アスリート名無しさん：04/09/08 15:30 ID:j5oeCQYB
なんか尻に筋肉ついてから座高が上がっちまった・・・(;´д｀)ﾄﾎﾎ
正確には調整できるようになった
元はおもっきり背筋伸ばしても91ｃｍ
今はおもっきり背筋伸ばすと93ｃｍ足と尻の力抜くと91ｃｍ
ヒップの変化は88ｃｍ→95ｃｍになっている
正確には調整できるようになった
元はおもっきり背筋伸ばしても91ｃｍ
今はおもっきり背筋伸ばすと93ｃｍ足と尻の力抜くと91ｃｍ
ヒップの変化は88ｃｍ→95ｃｍになっている
642 ：アスリート名無しさん：04/09/10 17:43:35 ID:08Z31NIu
なかやまきんにくんのメニウー見たけど
スクワットは140kg×10だってさ・・・。
負けたよ ORZ
スクワットは140kg×10だってさ・・・。
負けたよ ORZ
643 ：アスリート名無しさん：04/09/10 20:10:01 ID:Z45yhRdI
今月号のマッスル&フィットネスにスクワットはフルよりもハーフの方が筋肥大できるという記事があったけど（きちんと読んでなかったけど）間違ってるよね？
俺の場合はフルにしてから全体的に太くなったよ。
この月刊誌は非常に参考になるんだけど逆に読者を混乱させる記事も多い。
>>642
友人に芸人がいるけど芸人活動とトレを両立させるのは難しいけどがんばってほしい。
昔と比べたらバルクが落ちてるのは気のせい？
俺の場合はフルにしてから全体的に太くなったよ。
この月刊誌は非常に参考になるんだけど逆に読者を混乱させる記事も多い。
>>642
友人に芸人がいるけど芸人活動とトレを両立させるのは難しいけどがんばってほしい。
昔と比べたらバルクが落ちてるのは気のせい？
644 ：アスリート名無しさん：04/09/11 02:44:30 ID:7FWIM5r+
フルよりハーフの方が高重量扱えるからって意味じゃないのかな？
645 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/11 10:05:18 ID:kzObja2f
>>643
ウェイトトレなんて骨格とか腱の付着位置とか、個人差で結果が全然違ってきたり
するもんだし参考程度だよね。
初心者はこういう情報に影響されやすいから、言い切らないように雑誌制作側も
気を付けてくれるとありがたいけどね。
自分はパラレルで160kg×10レップした後にハーフ210kg×15レップで追い込んでいる
けどね。後半は脚が焼け付くように熱くなって血管がウネウネしてるよ。
ウェイトトレなんて骨格とか腱の付着位置とか、個人差で結果が全然違ってきたり
するもんだし参考程度だよね。
初心者はこういう情報に影響されやすいから、言い切らないように雑誌制作側も
気を付けてくれるとありがたいけどね。
自分はパラレルで160kg×10レップした後にハーフ210kg×15レップで追い込んでいる
けどね。後半は脚が焼け付くように熱くなって血管がウネウネしてるよ。
646 ：アスリート名無しさん：04/09/12 02:09:29 ID:hCQfEyzQ
647 ：目指せ！パワーリフター：04/09/12 13:48:02 ID:SdvcCVOx
トレ報告
スクワットサイクル１４５ｋｇ６発狙い（107.5kg,115kg,122.5kg,130kg,137.5kg,145kg）の５週目
ベンチサイクル７５ｋｇ１２発狙い（50kg、55kg、60kg、65kg、70kg、75kg）の６週目
メインスクワット １３７．５ｋｇＸ６回・１４５ｋｇＸ３回
ストップスクワット １３０ｋｇＸ６回
ベンチプレス ７５ｋｇＸ１２回・８０ｋｇＸ８回
ディップス １２ｋｇＸ１１回
ハイパーエクステンション ２０回Ｘ２セット
バランスボール上でのクランチ ５０回Ｘ２セット
スクワットもベンチもやけに軽く挙がった。
２種目を１日にまとめて逆に調子よくなったんだろうか？
それとも補助トレを控えめにしたからだろうか？
来週スクワットの６週目だけど、かなりの確率で成功しそうな感じだ。
スクワットサイクル１４５ｋｇ６発狙い（107.5kg,115kg,122.5kg,130kg,137.5kg,145kg）の５週目
ベンチサイクル７５ｋｇ１２発狙い（50kg、55kg、60kg、65kg、70kg、75kg）の６週目
メインスクワット １３７．５ｋｇＸ６回・１４５ｋｇＸ３回
ストップスクワット １３０ｋｇＸ６回
ベンチプレス ７５ｋｇＸ１２回・８０ｋｇＸ８回
ディップス １２ｋｇＸ１１回
ハイパーエクステンション ２０回Ｘ２セット
バランスボール上でのクランチ ５０回Ｘ２セット
スクワットもベンチもやけに軽く挙がった。
２種目を１日にまとめて逆に調子よくなったんだろうか？
それとも補助トレを控えめにしたからだろうか？
来週スクワットの６週目だけど、かなりの確率で成功しそうな感じだ。
648 ：アスリート名無しさん：04/09/12 14:13:08 ID:058Yc7to
>>647
いいなぁ～！
いいなぁ～！
649 ：アスリート名無しさん：04/09/12 16:18:47 ID:058Yc7to
デッドやった後、ローマンベンチ？でクランチやると背骨が痛くなる。それともデッドのフォームが悪いせいなのか？
腰は痛くないのだがやはりクランチのせい？
腰は痛くないのだがやはりクランチのせい？
650 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/12 21:06:02 ID:nlZBeAWE
>>649
腰椎すべり症の疑いあり。
腰椎すべり症の疑いあり。
651 ：アスリート名無しさん：04/09/13 12:06:53 ID:7OhH/mLB
一昨日、ナローデッド120kg×5，×7（毎レップ床おき）
2セット目に気合い入れ直してやったら、7回できた。
背筋はもちろん、腹筋までまだ痛い。
低レベルとはいえ、全力でデッドやると死にそうになるから、
サイクルを導入したくなる。
2セット目に気合い入れ直してやったら、7回できた。
背筋はもちろん、腹筋までまだ痛い。
低レベルとはいえ、全力でデッドやると死にそうになるから、
サイクルを導入したくなる。
652 ：アスリート名無しさん：04/09/15 01:45:14 ID:swHM++EE
デッド ハーフ115.5Kg *8 *5
握力がもたない
高重量はきついわ
握力がもたない
高重量はきついわ
653 ：アスリート名無しさん：04/09/17 02:34:14 ID:+afWVMfD
久々に昨日のトレ
フルスクワット 50kg×10 80kg×10 110kg×6 120kg×2 110kg×4 80kg×10
カーフレイズ 130kg×20×4セット
その他（腹筋など）
今日は久々に120kg挙げてみたが、2repsしか挙がらんかったｗ
しかもその後の110kgは4repsのみ・・・
なんか今年の春からスクワットは全然進歩してない
（むしろちょっと弱くなったかも）
でも太腿はこれ以上太くなるのもなんなので現状維持でいいかな・・
とも思い始めている
今はカーフと前腕を特に太くしたい（でもここは太くなりにくいんだよなあ）
フルスクワット 50kg×10 80kg×10 110kg×6 120kg×2 110kg×4 80kg×10
カーフレイズ 130kg×20×4セット
その他（腹筋など）
今日は久々に120kg挙げてみたが、2repsしか挙がらんかったｗ
しかもその後の110kgは4repsのみ・・・
なんか今年の春からスクワットは全然進歩してない
（むしろちょっと弱くなったかも）
でも太腿はこれ以上太くなるのもなんなので現状維持でいいかな・・
とも思い始めている
今はカーフと前腕を特に太くしたい（でもここは太くなりにくいんだよなあ）
654 ：アスリート名無しさん：04/09/17 02:56:40 ID:yxd5nvBs
カーフって遺伝の影響が強いから細い人が筋肥大させるのは難しいですね。
655 ：アスリート名無しさん：04/09/18 00:04:58 ID:3Gi20RG6
デッドやスクワットって、どれ位の重量を上げれば脱初級者と言えるのでしょう? 体重の3倍くらい？
656 ：アスリート名無しさん：04/09/18 00:24:39 ID:/W2HSmkX
ほんなら俺は300kg挙げるまで初級者かい
657 ：がい：04/09/18 00:29:42 ID:VSQCGwiT
スクワット８レップスで七セット後、レッグカールで
５レップス３セットで中二日しか空けないってオーバーワークに
なるよな？５日くらい空けたほうがいいか。
ちなみにスクワットは４セットしたら５分以上インターバル取っている。
５レップス３セットで中二日しか空けないってオーバーワークに
なるよな？５日くらい空けたほうがいいか。
ちなみにスクワットは４セットしたら５分以上インターバル取っている。
658 ：アスリート名無しさん：04/09/18 02:49:21 ID:f4K2ybmH
>>657
自分だったらオーバーワーク。
昔、脚を一ヶ月間週二日トレしたことあって、トレ後三日後に坂道ダッシュしたら内転筋がつりそうになった。
日常生活ではなんともなくてもまだ筋肉は回復してないのよね。
自分だったらオーバーワーク。
昔、脚を一ヶ月間週二日トレしたことあって、トレ後三日後に坂道ダッシュしたら内転筋がつりそうになった。
日常生活ではなんともなくてもまだ筋肉は回復してないのよね。
659 ：アスリート名無しさん：04/09/18 02:52:26 ID:f4K2ybmH
>>657
二ヶ月置きに2.5キロ上がってるならそれでもいいけど
二ヶ月置きに2.5キロ上がってるならそれでもいいけど
660 ：アスリート名無しさん：04/09/18 03:00:31 ID:z178bkX7
>>655
フルスクワットの場合、
0～体重×1.0＝初心者
体重×1.0～1.5＝初級者
体重×1.5～2.5＝中級者
体重×2.5～3.0＝上級者
体重×3.0以上＝エキスパート
このくらいじゃないかなあ？あくまで個人的な意見なんで根拠は全く無いが。
いろいろな体重で検証してみて、中級にちょっと幅を持たせてみました。
ちょっと甘すぎますか？
デッドはやらんのでよく分からんが、これよりもうちょっと厳しい値になると思う。
（これのさらに1.2倍くらいか？）
フルスクワットの場合、
0～体重×1.0＝初心者
体重×1.0～1.5＝初級者
体重×1.5～2.5＝中級者
体重×2.5～3.0＝上級者
体重×3.0以上＝エキスパート
このくらいじゃないかなあ？あくまで個人的な意見なんで根拠は全く無いが。
いろいろな体重で検証してみて、中級にちょっと幅を持たせてみました。
ちょっと甘すぎますか？
デッドはやらんのでよく分からんが、これよりもうちょっと厳しい値になると思う。
（これのさらに1.2倍くらいか？）
661 ：アスリート名無しさん：04/09/18 03:40:26 ID:rI6ytUdm
体重が70kg～80kgぐらいなら
フルスクワットで150kgいけば中級者以上でよいかと思う。
デッドリフトは170kgいけば中級者以上。
スクワット、デッドともに200kg超えな人は上級者で問題ないかと。
フルスクワットで150kgいけば中級者以上でよいかと思う。
デッドリフトは170kgいけば中級者以上。
スクワット、デッドともに200kg超えな人は上級者で問題ないかと。
662 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/18 08:54:03 ID:+xxrafI0
それって一発の重量？
フルボトムはやったことないけど、パラレル～フルくらいなら体重80kgで
170kg×5なら健闘しているということか。
フルボトムはやったことないけど、パラレル～フルくらいなら体重80kgで
170kg×5なら健闘しているということか。
663 ：アスリート名無しさん：04/09/18 10:11:45 ID:c1Bqk6/E
もうスクワットはフルボトムだけでいいよ
パラレルってなんだよ 腰ふりダンスじゃないんだから・・・
パラレルってなんだよ 腰ふりダンスじゃないんだから・・・
664 ：アスリート名無しさん：04/09/18 14:36:17 ID:TdwhpTI6
脳内が多いな・・・
665 ：目指せ！パワーリフター：04/09/18 21:08:25 ID:5ylfZSjY
>655 656 660 661
自分の場合、高重量を扱ってる人を見ると、その人の体重よりトレーニング歴のほうが気になる。
実のところ、体重が何キロかはあまり気にならないっスね。
まあ、自分の考えの中では体重が何kgでもＭＡＸがスクワット180～200kg、ベンチ140～150ｋｇ、デッド220～250ｋｇが挙がれば
「自分の筋力に胸を張ってもいいだろう」って思ってる。
・・・って、変な考えかな？（あくまで自分の考えですよ）
自分の場合、高重量を扱ってる人を見ると、その人の体重よりトレーニング歴のほうが気になる。
実のところ、体重が何キロかはあまり気にならないっスね。
まあ、自分の考えの中では体重が何kgでもＭＡＸがスクワット180～200kg、ベンチ140～150ｋｇ、デッド220～250ｋｇが挙がれば
「自分の筋力に胸を張ってもいいだろう」って思ってる。
・・・って、変な考えかな？（あくまで自分の考えですよ）
666 ：アスリート名無しさん：04/09/18 23:29:53 ID:C/xeoenM
妄想トレ
コンベンショナル 95*11-4-4
デッドを一番最初にもっていったお陰か11レップ達成。他の種目がダメダメだったけど。
最後の1repはカーフを使ってチートしたけどまぁアリだ。
何故かサムレスグリップのほうが安定するみたい。
俺はやっぱり体重が軽いから自重の何倍かっていう相対的な比較に逃避しがちだな。
相対・絶対に関わらずしょぼいんだけどね。とりあえずデッド2.5倍、スクワット2倍が目標
コンベンショナル 95*11-4-4
デッドを一番最初にもっていったお陰か11レップ達成。他の種目がダメダメだったけど。
最後の1repはカーフを使ってチートしたけどまぁアリだ。
何故かサムレスグリップのほうが安定するみたい。
俺はやっぱり体重が軽いから自重の何倍かっていう相対的な比較に逃避しがちだな。
相対・絶対に関わらずしょぼいんだけどね。とりあえずデッド2.5倍、スクワット2倍が目標
667 ：目指せ！パワーリフター：04/09/19 13:40:16 ID:CuS8/99n
トレ報告
スクワットサイクル１４５ｋｇ６発狙い（107.5kg,115kg,122.5kg,130kg,137.5kg,145kg）の６週目
ベンチサイクル７５ｋｇ１２発狙い（50kg、55kg、60kg、65kg、70kg、75kg）の７週目
メインスクワット １４５Ｘ６回（サイクル成功）
ストップスクワット １００ｋｇＸ６回
ベンチプレス ８０ｋｇＸ８回（前回調子がよかったので特別に）
ディップス １５ｋｇＸ９回・自重のみＸ１５回
ハイパーエクステンション ２０回Ｘ２セット
バランスボール上でのクランチ ５０回
前回の１４２．５ｋｇ６回の時よりもしゃがみの深さもあったし体感重量も楽だった。
これで３サイクル（140kg、142.5kg、145kg）連続で成功。
来週はスクワットとベンチを休んで、再来週から新サイクル開始だな。
今度は147.5kg６発狙いだけど、５週目で140kg６回狙わなきゃいけないのが大変そうだ。
スクワットサイクル１４５ｋｇ６発狙い（107.5kg,115kg,122.5kg,130kg,137.5kg,145kg）の６週目
ベンチサイクル７５ｋｇ１２発狙い（50kg、55kg、60kg、65kg、70kg、75kg）の７週目
メインスクワット １４５Ｘ６回（サイクル成功）
ストップスクワット １００ｋｇＸ６回
ベンチプレス ８０ｋｇＸ８回（前回調子がよかったので特別に）
ディップス １５ｋｇＸ９回・自重のみＸ１５回
ハイパーエクステンション ２０回Ｘ２セット
バランスボール上でのクランチ ５０回
前回の１４２．５ｋｇ６回の時よりもしゃがみの深さもあったし体感重量も楽だった。
これで３サイクル（140kg、142.5kg、145kg）連続で成功。
来週はスクワットとベンチを休んで、再来週から新サイクル開始だな。
今度は147.5kg６発狙いだけど、５週目で140kg６回狙わなきゃいけないのが大変そうだ。
668 ：アスリート名無しさん：04/09/19 13:53:05 ID:4FpmOFAj
今日やっとデッド150kg2発できました。
669 ：アスリート名無しさん：04/09/21 02:43:41 ID:Sl/FQloE
みなさんデッドのトップポジションの時、膝を伸ばしきってますか？それとも少し曲げてますか？
670 ：ヽ(`Д´)ﾉｳﾜｧﾝ：04/09/21 10:20:22 ID:MjZMaNX8
キョウのとれ
60*4
90*5
90*4（背中に痛みが出たので中止）
背中筋ちがったのか・・・。
60*4
90*5
90*4（背中に痛みが出たので中止）
背中筋ちがったのか・・・。
671 ：アスリート名無しさん：04/09/23 13:49:27 ID:qyE4gIMQ
スクワットってウエイトの中で一番きついよな。
672 ：アスリート名無しさん：04/09/23 15:04:13 ID:iogm1bW8
さすがキングオブトレーニングって事で・・・
体力年齢みたいなのがそのまま反映される種目って気がするな
本来なら軽い日重い日とりまぜて毎日でもやった方がいいらしいけど
体力年齢みたいなのがそのまま反映される種目って気がするな
本来なら軽い日重い日とりまぜて毎日でもやった方がいいらしいけど
673 ：アスリート名無しさん：04/09/23 17:56:37 ID:rrC6Aokn
スクワットもきついがウォーキングランジも相当きつい
674 ：背中大好き：04/09/24 10:49:49 ID:rME2CMqw
デッド歴半年。６０キロから初めて今は１００キロでやってます。しかし。。。
デッドを２００キロとか挙げる人ってすごいと思う今日この頃。今やってる重さの
２倍か。。。体重６８キロだけどこのままの体重では無理だろうな～。
継続しているうちに体重も増えて挙げられるようになるのだろうか不安です。
前に月ボで見たけど大会で、それほど大きくもない女性が１６０キロとかしてたけど
すごいって思った。１発だけだと思うけど、それでもすごいな～。そんな男性ジムでも
ほとんど見たことないな～。
デッドを２００キロとか挙げる人ってすごいと思う今日この頃。今やってる重さの
２倍か。。。体重６８キロだけどこのままの体重では無理だろうな～。
継続しているうちに体重も増えて挙げられるようになるのだろうか不安です。
前に月ボで見たけど大会で、それほど大きくもない女性が１６０キロとかしてたけど
すごいって思った。１発だけだと思うけど、それでもすごいな～。そんな男性ジムでも
ほとんど見たことないな～。
675 ：アスリート名無しさん：04/09/24 12:50:16 ID:MbikeYJD
676 ：背中大好き：04/09/24 13:25:59 ID:rME2CMqw
わかってますよ。トレーニングってやればやるほど自分の非力さがわかってくるもん
なんですね。とりあえず２００キロに向けてひた向きに頑張るのみです。
なんですね。とりあえず２００キロに向けてひた向きに頑張るのみです。
677 ：アスリート名無しさん：04/09/24 23:31:27 ID:MbikeYJD
デッドって大腿四頭筋を使ったフォーム（ナローとワイド）の方が伸びるね。
逆にスティフデッドとルーマニアンは常に二頭筋の柔軟性高めとかないとすぐに硬くなってフォームが台無しになる。
逆にスティフデッドとルーマニアンは常に二頭筋の柔軟性高めとかないとすぐに硬くなってフォームが台無しになる。
678 ：アスリート名無しさん：04/09/24 23:37:51 ID:2Aqu2iDA
679 ：アスリート名無しさん：04/09/25 01:20:53 ID:7ZwzmdhF
ちょっと疑問に思ったんだけど２０キロプレートってどのメーカーも大きさは統一されてるのかな？
知ってる方いたらお答えいただけませんか？
知ってる方いたらお答えいただけませんか？
680 ：アスリート名無しさん：04/09/25 01:33:02 ID:ZuwHzkJS
>>679
バラバラ薄いの買った方が良いよ
バラバラ薄いの買った方が良いよ
681 ：アスリート名無しさん：04/09/25 03:35:24 ID:4/wlrOTA
ハーフスクワットじゃないと膝やりそう
682 ：アスリート名無しさん：04/09/25 06:49:00 ID:/4QAXwUz
ぽっちゃり系の人は膝にくるかもね。
フルボトムでやらない限りは気をつけるのは膝じゃなくて腰だと思う。
フルボトムでやらない限りは気をつけるのは膝じゃなくて腰だと思う。
683 ：アスリート名無しさん：04/09/25 23:12:48 ID:BHr6cYM3
ちょっと前のM&Fに、スクワットで膝をつま先より出しても、
膝への負担は少ししか増えないという記事が載っていた。
それよりもパワースクワットのように尻を突き出した場合、
股関節への負担が激増するみたい。
膝に強い負担をかけてしまうのは膝とつま先の向きの
不一致だと思う。
膝への負担は少ししか増えないという記事が載っていた。
それよりもパワースクワットのように尻を突き出した場合、
股関節への負担が激増するみたい。
膝に強い負担をかけてしまうのは膝とつま先の向きの
不一致だと思う。
684 ：アスリート名無しさん：04/09/26 00:21:44 ID:EN74YsJb
685 ：アスリート名無しさん：04/09/26 01:34:14 ID:nL03BauX
日本でもやってるよ。
コーチングクリニックとか地味な雑誌に載ってたりする。
凄く地味ですけど。
M&Fみたいに意味もなく記事の横に上半身裸でスクワットしてるマッチョがいたりしないし。
股関節の負担、初耳です。
ハムならとにかく、股関節が磨り減ったとか臀筋が断裂したって聞かないからなぁ。
一人だけ大臀筋怪我したっていうリフターの噂を聞いたことがあるけど。
股関節とその周りってかなり頑丈のような気がする。
ところで、今日も惰性のスクワットでしっかり追い込めなかった。
辛いんだもん･･･
コーチングクリニックとか地味な雑誌に載ってたりする。
凄く地味ですけど。
M&Fみたいに意味もなく記事の横に上半身裸でスクワットしてるマッチョがいたりしないし。
股関節の負担、初耳です。
ハムならとにかく、股関節が磨り減ったとか臀筋が断裂したって聞かないからなぁ。
一人だけ大臀筋怪我したっていうリフターの噂を聞いたことがあるけど。
股関節とその周りってかなり頑丈のような気がする。
ところで、今日も惰性のスクワットでしっかり追い込めなかった。
辛いんだもん･･･
686 ：アスリート名無しさん：04/09/26 12:41:42 ID:PB0TJGZK
スクワット200kg以上あげる人に、その後レッグプレス等で
追い込もうなんて考えず、スクワット１種目のみ、３，４セットで
オールアウトさせるぐらい気迫をもってスクワットに臨めば
重量はのびるよ、と言われた。
軟弱なおれにはそれすら難しいですorz
追い込もうなんて考えず、スクワット１種目のみ、３，４セットで
オールアウトさせるぐらい気迫をもってスクワットに臨めば
重量はのびるよ、と言われた。
軟弱なおれにはそれすら難しいですorz
687 ：アスリート名無しさん：04/09/26 18:11:46 ID:EN74YsJb
ようは一種目だけでも重量は伸びるってことですか？
688 ：アスリート名無しさん：04/09/26 19:12:25 ID:nL03BauX
スクワットの権化のような市川選手なんてジムに着てから出るまで15分らしいですよ。
689 ：アスリート名無しさん：04/09/26 20:40:57 ID:m7CuQSbP
スクワットで追い込むのはきついな。筋肉より前に
心配昨日があぼーんするから
心配昨日があぼーんするから
690 ：アスリート名無しさん：04/09/26 21:31:54 ID:m6EDl7+U
妄想トレ
コンベンショナル 95*10-4-5
最後の1repを諦めたあとの後悔がでかい。
ガニ股にするといまいち脚を使えないみたいだ。
デッドをメニューのラストに持っていくかトップにやるか悩みどころ。
コンベンショナル 95*10-4-5
最後の1repを諦めたあとの後悔がでかい。
ガニ股にするといまいち脚を使えないみたいだ。
デッドをメニューのラストに持っていくかトップにやるか悩みどころ。
691 ：アスリート名無しさん：04/09/27 01:38:03 ID:OEOnE7Ih
692 ：アスリート名無しさん：04/09/27 08:51:41 ID:aCyNmmWf
693 ：大学生 ◆K0UhjGKfns ：04/09/27 20:29:01 ID:BMyRpsAf
ネット環境復帰したから久しぶりにトレ報告
デッド２０×１５
６０×８ ２セット床上２秒
１００×８
その後 広背筋トレ
今まであまりやってなかったからか順調な感じ
部活がシーズンインしたからなかなかトレ出来ない
特にスクワットなんかすぐ筋肉痛になって部活できないから
どうしても躊躇してしまう。
低強度でもやるべきなんだろうな。
デッド２０×１５
６０×８ ２セット床上２秒
１００×８
その後 広背筋トレ
今まであまりやってなかったからか順調な感じ
部活がシーズンインしたからなかなかトレ出来ない
特にスクワットなんかすぐ筋肉痛になって部活できないから
どうしても躊躇してしまう。
低強度でもやるべきなんだろうな。
694 ：テケチュウ ◆5hZuU6V6X. ：04/09/27 20:47:43 ID:zuTzCwOo
＞大学生
そのとうおりです。
そのとうおりです。
695 ：アスリート名無しさん：04/09/27 22:45:32 ID:OEOnE7Ih
今までスティフデッドだったけどナローデッドにしてから一週間置きに2.5kg ずつ上がってるんだけど、こんなのってありなの？
今年中には150キロ上がりそうです。
今年中には150キロ上がりそうです。
696 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/09/27 22:48:30 ID:vC9bmX7Y
ま、そのうち停滞するから逝けるところまで逝っちゃって下さいな。
697 ：アスリート名無しさん：04/09/28 01:48:59 ID:eO1fmyTI
バーベルのないスポクラ行ってて、上半身だけ3ヶ月やってるんですが、バーベル買って、スクワットもデッドリフトもはじめようかと思ってます。
45度背筋台で6kgのダンベルを頭の後ろに抱えて10回＊3セットがやっと。
横になるレッグプレスマシンで94kg＊12回＊3セットがやっとの貧弱ものですが、
当面は55kgのバーベル・ダンベルセットでも大丈夫でしょうか。
45度背筋台で6kgのダンベルを頭の後ろに抱えて10回＊3セットがやっと。
横になるレッグプレスマシンで94kg＊12回＊3セットがやっとの貧弱ものですが、
当面は55kgのバーベル・ダンベルセットでも大丈夫でしょうか。
698 ：アスリート名無しさん：04/09/28 07:12:17 ID:WmcKJIEa
多分４０～６０ｋｇでセット組めるくらいの筋力だと思うから重さ的には問題ないと思う。
ただスクワットをするにあたってバーベルの場合セーフティスタンドがないと危ないし、
ダンベルで両手にぶら下げてやる場合も30×2個くらいでも動きの邪魔になる（脚にあたる）。
理想としてはバーベル＆スタンドまたはラックだけど場所をとるし、ある程度値は張る。
ただスクワットをするにあたってバーベルの場合セーフティスタンドがないと危ないし、
ダンベルで両手にぶら下げてやる場合も30×2個くらいでも動きの邪魔になる（脚にあたる）。
理想としてはバーベル＆スタンドまたはラックだけど場所をとるし、ある程度値は張る。
699 ：アスリート名無しさん：04/09/28 08:11:14 ID:LzrfVTZy
バーベルのあるスポクラに変えなよ。
700 ：アスリート名無しさん：04/09/28 08:27:14 ID:gnAxImwH
バーベルないスポクラって珍しいな。
そこどこ？
そこどこ？
701 ：アスリート名無しさん：04/09/28 09:41:39 ID:a20Uqn/n
うちのスポクラもスミスマシンと少しのマシンしかないぽ。
702 ：アスリート名無しさん：04/09/28 10:29:32 ID:9iRBDkRw
↑スポクラとして失格だな
703 ：アスリート名無しさん：04/09/28 11:11:55 ID:gnAxImwH
マシンしかないスポクラって経営陣に才能ないだろうね。
704 ：アスリート名無しさん：04/09/28 14:16:39 ID:1vZ90ig1
需給のバランスと危険防止って言うふたつの観点からフリーをおかないジムは多いよ
そんなジムに限ってカーディオだけは腐るほどおいてある。
そんなジムに限ってカーディオだけは腐るほどおいてある。
705 ：アスリート名無しさん：04/09/28 15:06:42 ID:uUtu6p8F
ｽﾎﾟｸﾗってよりﾌｨｯﾄﾈｽなんだろう
色んなとこ見学したりﾊﾞﾝﾌﾚｯﾄ見たりしてｼﾞﾑ変えた方がいいかもよ
公営ｼﾞﾑでもﾌﾘｰが充実してるとこあるし
最新のﾏｼﾝなんかいらんから古くてもﾌﾘｰのあるｼﾞﾑの方が将来的にﾌﾟﾗｽになるよ
色んなとこ見学したりﾊﾞﾝﾌﾚｯﾄ見たりしてｼﾞﾑ変えた方がいいかもよ
公営ｼﾞﾑでもﾌﾘｰが充実してるとこあるし
最新のﾏｼﾝなんかいらんから古くてもﾌﾘｰのあるｼﾞﾑの方が将来的にﾌﾟﾗｽになるよ
706 ：アスリート名無しさん：04/09/28 16:17:28 ID:a20Uqn/n
群馬の田舎なんで選べる立場じゃないんスよ(;_;)
707 ：アスリート名無しさん：04/09/28 17:21:03 ID:gnAxImwH
探せばあるかも!?
無神経な意見ですけど…
無神経な意見ですけど…
708 ：697：04/09/28 17:48:25 ID:eO1fmyTI
>>698さん
いろいろスレ見て回ってみましたが、70kgバーベル・ダンベルセット15000～20000円 ベンチ5000～1万 セーフティラック1万 くらいかかっちゃいますねぇ
置き場所とか耐久性・安全性考えると、微妙な気がしてきました・・・
>>699-705さん
フリーウェイトがあるジムまで交通費往復400円40分かかっちゃうんですよ。今は0円5分なんで、家でやろうかと・・
いろいろスレ見て回ってみましたが、70kgバーベル・ダンベルセット15000～20000円 ベンチ5000～1万 セーフティラック1万 くらいかかっちゃいますねぇ
置き場所とか耐久性・安全性考えると、微妙な気がしてきました・・・
>>699-705さん
フリーウェイトがあるジムまで交通費往復400円40分かかっちゃうんですよ。今は0円5分なんで、家でやろうかと・・
709 ：アスリート名無しさん：04/09/28 17:53:01 ID:XQDdxs35
>>708
ジムやめて、パワーラックと200kgバーベルセット買ったほうがいいと思われ。
ジムやめて、パワーラックと200kgバーベルセット買ったほうがいいと思われ。
710 ：アスリート名無しさん：04/09/28 18:01:48 ID:gnAxImwH
>>708
自分は千葉ですが、スポクラまで40分かかります。これを五年続けてます。
確かに近いのはいいですが、本格的に強くなりたいなら時間を犠牲にしてでも行くべきではないでしょうか？
金銭的に余裕がなかったら別ですが…
自分は千葉ですが、スポクラまで40分かかります。これを五年続けてます。
確かに近いのはいいですが、本格的に強くなりたいなら時間を犠牲にしてでも行くべきではないでしょうか？
金銭的に余裕がなかったら別ですが…
711 ：アスリート名無しさん：04/09/28 21:56:54 ID:x2wi2eeq
俺は>>697とは別人だけど、
金も厳しいけど、遠いのは絶対駄目なんだよね。
今でも残業から帰ってジム行って来ると妻子に多大な迷惑がかかるもんで（ガキの風呂入れがある）。。
片道40分なんて言ってたら殺されてしまう((((゜д゜;))))
今は、週に二回、火曜日と土曜日に種目絞って短時間行くのが精一杯な状況です。
アパート暮らしなんでホームジムも無理だしね。
っつーか、そんなにスミスベンチやレッグプレスじゃ駄目なもの？
今まで頑張ってたのがあほだったのかな？って思っちゃうよ。。
今はスミスベンチ、レッグプレス、ラットプル、バックエクステンションしてるんだけど
デットやスクワットみたいに素敵な身体を作るのは無理ですか？
金も厳しいけど、遠いのは絶対駄目なんだよね。
今でも残業から帰ってジム行って来ると妻子に多大な迷惑がかかるもんで（ガキの風呂入れがある）。。
片道40分なんて言ってたら殺されてしまう((((゜д゜;))))
今は、週に二回、火曜日と土曜日に種目絞って短時間行くのが精一杯な状況です。
アパート暮らしなんでホームジムも無理だしね。
っつーか、そんなにスミスベンチやレッグプレスじゃ駄目なもの？
今まで頑張ってたのがあほだったのかな？って思っちゃうよ。。
今はスミスベンチ、レッグプレス、ラットプル、バックエクステンションしてるんだけど
デットやスクワットみたいに素敵な身体を作るのは無理ですか？
712 ：アスリート名無しさん：04/09/28 22:36:47 ID:LzrfVTZy
頑張ればそれでもいけるよ、きっと。
713 ：アスリート名無しさん：04/09/28 22:41:09 ID:x2wi2eeq
714 ：目指せ！パワーリフター：04/09/28 23:27:21 ID:eZUOnTE3
＞７１１
普段ジムでどんな種目をやってるの？
もし、ジムでパワー３種をやれるんだったらパワー３種に限定して鍛えればいいと思う。
例えば、火曜日にベンチとベンチの補助（ワイド・ナローグリップ等）、スクワットを２セット
土曜日にはデッドとデッドの補助（台に乗って挙げるブロックデッドやナローデッド）を１セットずつ。
８回できる重さでやって、ジムでのトレーニングは終了。
あとは、家に小さなフラットベンチとプレートで重さを調節できるダンベルセット２組、
Ｗシャフトが一本用意できれば補助トレは十分だと思う。
無理ならフラットベンチがなくてもなんとかできると思うけどどうでしょう？
これならスペース的にもそれほど負担にならないのでは？
ダンベルとＷシャフトで家にいるときに肩や腕、腹筋も家でやればなんとでもなりそうだと思うけどどうでしょうか？
普段ジムでどんな種目をやってるの？
もし、ジムでパワー３種をやれるんだったらパワー３種に限定して鍛えればいいと思う。
例えば、火曜日にベンチとベンチの補助（ワイド・ナローグリップ等）、スクワットを２セット
土曜日にはデッドとデッドの補助（台に乗って挙げるブロックデッドやナローデッド）を１セットずつ。
８回できる重さでやって、ジムでのトレーニングは終了。
あとは、家に小さなフラットベンチとプレートで重さを調節できるダンベルセット２組、
Ｗシャフトが一本用意できれば補助トレは十分だと思う。
無理ならフラットベンチがなくてもなんとかできると思うけどどうでしょう？
これならスペース的にもそれほど負担にならないのでは？
ダンベルとＷシャフトで家にいるときに肩や腕、腹筋も家でやればなんとでもなりそうだと思うけどどうでしょうか？
715 ：アスリート名無しさん ：04/09/29 02:46:22 ID:uHyC8e6E
みんなのトレ環境見てると、俺なんか恵まれてんのかなって思う
家から自転車で15分位のところに公営の体育館があってそこでトレしてるんだが、
そこはフリーウェイトのバーベルが一組あるのみ
プレートは全部合わせて140kgくらいしかないがヘタレの俺には充分
（20kg×2・15kg×4・10kg×2・5kg×2・2.5kg×2・1.25kg×2・バー10kg）
フラットベンチとスクワットラックがあるのでBIG3は一応全部できる
あとはシットアップベンチとかエアロバイクなどがちょこっとあるだけ
設備としては非常にショボい
でも嬉しいことにここはタダなのだｗ
去年の5月ごろから通い始めて現在までに約9kg増量できた
もっと早くから知っていれば…（地元なのにその存在を知ったのが去年だった）
家から自転車で15分位のところに公営の体育館があってそこでトレしてるんだが、
そこはフリーウェイトのバーベルが一組あるのみ
プレートは全部合わせて140kgくらいしかないがヘタレの俺には充分
（20kg×2・15kg×4・10kg×2・5kg×2・2.5kg×2・1.25kg×2・バー10kg）
フラットベンチとスクワットラックがあるのでBIG3は一応全部できる
あとはシットアップベンチとかエアロバイクなどがちょこっとあるだけ
設備としては非常にショボい
でも嬉しいことにここはタダなのだｗ
去年の5月ごろから通い始めて現在までに約9kg増量できた
もっと早くから知っていれば…（地元なのにその存在を知ったのが去年だった）
716 ：711＠携帯：04/09/29 08:29:56 ID:aHRnSbDr
どうもありがとう。うちのジムはスミスマシンと少しのマシンしかないのでベンチプレスはやってるけど、スクワットやデッドもやれるのかな？スミスマシンは軌道が違うから身体に悪いと言われたもんで。いつか家建ててラックとバーベル置くのが今の夢ですw
717 ：アスリート名無しさん：04/09/29 17:59:47 ID:/3Rr9LgU
718 ：アスリート名無しさん：04/09/29 18:15:46 ID:w0atIoE2
719 ：アスリート名無しさん：04/09/29 21:22:03 ID:EJbbhRQN
定期で月に1040円の公営ジムなんだけど、パワーの大会を催すためにJPA公認のものが揃ってる。
50mm、28mmのプレートともにウエサカ、タザキ、ニッピョーのいずれか。
50mmのプレートは全てJPAの刻印入りの公式プレート。
50mmのバーは3本中一本はJPAの刻印。
28mmバーはストレートが6本くらいとEZバーが1本。
ラック付きのフラットベンチ二台、うち一台は公式ベンチ。
そのほかアジャスタブルベンチ、溶接式のパワーラックと階段式のラック、
二畳くらいの大きさの鏡が2枚、スミスマシン、Tバー、プリーチャーカール台、
組んであるダンベルは16kgまでしかないが、プレートが揃ってるので組み立てればまあ。
フリーウエイトはそんなもんかな。
マシンは一応各部位一つずつくらいはある。
有酸素系マシンはやたら多いが。
一応満足だけど、あえて言えばケーブルマシンとローマンチェアが欲しいな。
50mm、28mmのプレートともにウエサカ、タザキ、ニッピョーのいずれか。
50mmのプレートは全てJPAの刻印入りの公式プレート。
50mmのバーは3本中一本はJPAの刻印。
28mmバーはストレートが6本くらいとEZバーが1本。
ラック付きのフラットベンチ二台、うち一台は公式ベンチ。
そのほかアジャスタブルベンチ、溶接式のパワーラックと階段式のラック、
二畳くらいの大きさの鏡が2枚、スミスマシン、Tバー、プリーチャーカール台、
組んであるダンベルは16kgまでしかないが、プレートが揃ってるので組み立てればまあ。
フリーウエイトはそんなもんかな。
マシンは一応各部位一つずつくらいはある。
有酸素系マシンはやたら多いが。
一応満足だけど、あえて言えばケーブルマシンとローマンチェアが欲しいな。
720 ：アスリート名無しさん：04/09/29 21:53:27 ID:Lm7biJZa
うらやましい！
60*3
95*6（あと３回くらいはできそうだったがイチローがヒット打たなかったのでしんどかったのでやめた）
はやいとこ100キロでセット組みたい
やっぱり公営のジムは設備が凄いね・・・。
ＢＭオリンピックでやってるおれとは世界が違う・・・。
95*6（あと３回くらいはできそうだったがイチローがヒット打たなかったのでしんどかったのでやめた）
はやいとこ100キロでセット組みたい
やっぱり公営のジムは設備が凄いね・・・。
ＢＭオリンピックでやってるおれとは世界が違う・・・。
722 ：アスリート名無しさん：04/09/30 15:43:40 ID:ZNxby6Ml
723 ：アスリート名無しさん：04/10/02 02:33:21 ID:asSmSy5j
スクワットもデットも100キロ程度の初心者ですが、追い込んだトレ後、すっげー気持ちよくなってリラックスするんですが、皆さんはどうですか？ほんと病み付きになるくらい気持ちよくなります。最近ではそのためにトレしてるみたいな感じです。
724 ：アスリート名無しさん：04/10/02 10:22:12 ID:o0tW+c4E
デッドリフトが今年中に８００キロいきたいんだが・・
どうしても７８０キロが限界。フォームが間違ってるのかな。
チンニングは３４５キロの重りをつけて、ワイドのストリクトで
１３回はできるんだが。
１７０センチの６１キロっす。
どうしても７８０キロが限界。フォームが間違ってるのかな。
チンニングは３４５キロの重りをつけて、ワイドのストリクトで
１３回はできるんだが。
１７０センチの６１キロっす。
725 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/02 10:27:28 ID:jaiSAEz6
726 ：アスリート名無しさん：04/10/02 12:48:05 ID:NjHj0+i0
>>724
妄想乙！
妄想乙！
727 ：たけぽん ◆52.FsIEe7o ：04/10/02 15:48:13 ID:KCaXZYTH
728 ：アスリート名無しさん：04/10/03 00:43:00 ID:NakdKcoH
どうでもいいんだけど中小のスポクラにいる中高年の人ってデッドリフトという種目を知らない方が多いですね。
この間、デッドやってた時、とある年輩の方が
『君、スクワット凄いね！』
俺『え？（デッドですけど…）』
年輩の方『でも床においちゃいけないんじゃないの？』
俺『え？（そういう種目ですから…）』
-略-
説明するのがめんどくさいんで適当に笑ってごまかしてました。
この間、デッドやってた時、とある年輩の方が
『君、スクワット凄いね！』
俺『え？（デッドですけど…）』
年輩の方『でも床においちゃいけないんじゃないの？』
俺『え？（そういう種目ですから…）』
-略-
説明するのがめんどくさいんで適当に笑ってごまかしてました。
729 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/10/03 19:18:12 ID:kr7l9ZqT
トレ報告（デッドじゃないけど）
ベンチ
アップ
↓
７０×８回２セット
↓
４０ｋｇすばやく２０回
その後三頭筋
流れに乗ってトレ環境さらすと
ウエサカのバーベルと４０ｋｇまでのダンベル
ベンチ台、ラック類、サイベックスのマシン、
体育学部とかが使うのに何故か
ＦＬＥＸのチン＆ディップアシストマシン、ＴＥＣＡのＴバーロウマシン
みたいなマニアックなのもある。
大学内のジムなので年間３００円
・・・でもジム内飲食禁止だから一旦ジムを出てからプロテ飲んでる
（どっかのバカが汚しまくったらしい）
そういや部活でＭＡＸ測定しました。
ＳＱ１２０、クリーン７０、ベンチはまだ。
ベンチ
アップ
↓
７０×８回２セット
↓
４０ｋｇすばやく２０回
その後三頭筋
流れに乗ってトレ環境さらすと
ウエサカのバーベルと４０ｋｇまでのダンベル
ベンチ台、ラック類、サイベックスのマシン、
体育学部とかが使うのに何故か
ＦＬＥＸのチン＆ディップアシストマシン、ＴＥＣＡのＴバーロウマシン
みたいなマニアックなのもある。
大学内のジムなので年間３００円
・・・でもジム内飲食禁止だから一旦ジムを出てからプロテ飲んでる
（どっかのバカが汚しまくったらしい）
そういや部活でＭＡＸ測定しました。
ＳＱ１２０、クリーン７０、ベンチはまだ。
730 ：大学生 ◆K0UhjGKfns ：04/10/03 19:19:13 ID:kr7l9ZqT
↑自分です
731 ：無記無記名：04/10/06 02:34:59 ID:PSVwPzYG
あげますよ！
732 ：無記無記名：04/10/06 03:24:18 ID:leSHINJY
早稲田のトレーニングセンター常連いるか？
733 ：無記無記名：04/10/07 13:25:02 ID:M7aV71g3
デッド現在120×8×2セットが限界。
毎回全力デッドがつらいのでサイクルに逃げてみた。
95、105，115，125の4週サイクルで。
昨日は95kg×8×2セットやったが、パワーグリップ無しでやったら結構疲れた。
毎回全力デッドがつらいのでサイクルに逃げてみた。
95、105，115，125の4週サイクルで。
昨日は95kg×8×2セットやったが、パワーグリップ無しでやったら結構疲れた。
734 ：無記無記名：04/10/08 03:48:16 ID:Ua3LN12r
サイクルトレを取り入れたり、アイアンマンの雑誌を読んでから休養の重要性を理解できた。
昔は一種目６セット（毎セット限界まで）やってたが、今は筋肥大期は２セットまでにしてる。
そのおかげで重量が伸びた
昔は一種目６セット（毎セット限界まで）やってたが、今は筋肥大期は２セットまでにしてる。
そのおかげで重量が伸びた
735 ：無記無記名：04/10/10 19:32:06 ID:MkbWnPFP
今までパラレルスクワットしか脚のトレをやってこなかったら、大腿二頭筋との
筋力バランスが激しく悪くなったみたいで歩きにくい･･･
大腿二頭筋のお尻側はいいんだけど、膝裏側のバランスが最悪みたい。ほんと
ひょこひょこ歩くみたいな感じで、膝がカクカクしてしまう。
ホームトレーニーなんだが今後はダッシュしたり、レッグカール出来るベンチを
買おうかな。
せっかく175kg×13まで伸びたんだけど･･･スクワットしかやっていない方気を付
けて下さいです。
筋力バランスが激しく悪くなったみたいで歩きにくい･･･
大腿二頭筋のお尻側はいいんだけど、膝裏側のバランスが最悪みたい。ほんと
ひょこひょこ歩くみたいな感じで、膝がカクカクしてしまう。
ホームトレーニーなんだが今後はダッシュしたり、レッグカール出来るベンチを
買おうかな。
せっかく175kg×13まで伸びたんだけど･･･スクワットしかやっていない方気を付
けて下さいです。
デッド80kg十回でマックスはいかほどでしょうか？
737 ：無記無記名：04/10/11 07:49:45 ID:WeNC2I2k
↑自分で試せ
738 ：大学生 ◆K0UhjGKfns ：04/10/12 22:40:33 ID:OGHym4np
あれからのトレ報告（ずっと友人宅に泊まってた。）
デッド６５×８回２セット 床上２秒
１０５×８回
↓
クリーン４０ｋｇから徐々に上げて７５ｋｇ←自己新
ベンチ７２．５×８回２セット←大学入ってからではベスト
↓
デッド７０×８回２セット 床上２秒
１１０×３回
↓
デッド７５×８回２セット へタレなので床上で止めずにスピード意識。
１１５×１回 背中が丸まりそうな気がした。
ベンチ７５×５回２セット ８回２セットできず。無念。
デッド６５×８回２セット 床上２秒
１０５×８回
↓
クリーン４０ｋｇから徐々に上げて７５ｋｇ←自己新
ベンチ７２．５×８回２セット←大学入ってからではベスト
↓
デッド７０×８回２セット 床上２秒
１１０×３回
↓
デッド７５×８回２セット へタレなので床上で止めずにスピード意識。
１１５×１回 背中が丸まりそうな気がした。
ベンチ７５×５回２セット ８回２セットできず。無念。
739 ：無記無記名：04/10/14 03:01:20 ID:r1QEc5lS
>>735
ルーマニアンデッドすれば解決するんじゃない？
ルーマニアンデッドすれば解決するんじゃない？
740 ：無記無記名：04/10/16 14:18:30 ID:as/6TTb3
あげます
741 ：無記無記名：04/10/16 17:00:29 ID:3zgANgTu
ワイドデッド185kgあがりました。
でもスクワットはパワールール拠だと100kgとちょいちょいしかあがりません。
フルスクワットはしんどい
orz
でもスクワットはパワールール拠だと100kgとちょいちょいしかあがりません。
フルスクワットはしんどい
orz
妄想トレ
コンベンショナル 95*10-4-4
久しぶりにデッドした。なんかデッド前はナーバスになるね
ウェイトやってない人と変わらんような重量だけどさ
腰が弱いからこそ始めたデッドだから。いつかは150kg
コンベンショナル 95*10-4-4
久しぶりにデッドした。なんかデッド前はナーバスになるね
ウェイトやってない人と変わらんような重量だけどさ
腰が弱いからこそ始めたデッドだから。いつかは150kg
743 ：無記無記名：04/10/18 01:27:59 ID:1JYr/EBP
↑
あんたか、わけわからないレスしてるの！あくまで妄想なんでしょ？
あんたか、わけわからないレスしてるの！あくまで妄想なんでしょ？
744 ：無記無記名：04/10/18 02:51:40 ID:QT7TtH6o
だいたい「妄想トレ」って何なんだよ。
意味わからんし全然おもろないし。
意味わからんし全然おもろないし。
745 ：無記無記名：04/10/18 08:45:40 ID:dAUbRaWU
確かに。つまらなすぎ
746 ：大学生 ◆K0UhjGKfns ：04/10/18 23:18:34 ID:a6yc2Gu/
トレ報告
デッド８０kg×８回２セット スピード意識
１２０kg×一回
ベンチ８０kg×１回
８０kg×３回
デッドは前回１１５kgがきつく感じたのに、１２０kgはその時より楽だった。
春にナローデッドで１１０が一回も出来なかったから伸びてるのかな？
その頃ワイドスタンスのデッドで１３０ギリ挙がってたから
ワイドで１３０でセット組めたらいいな。
ベンチは１セット目は２回目で潰れた（なんかラックアップミスった）
けど、２セット目最大限集中して何とか３回。ちょっとホッとした。
なんかベンチプレスが下手になってる気がする。
５月にMAX７５だった事を考えると伸びてるけど、高３で８７．５だった事を考えるとむしろ（ｒｙ
デッド８０kg×８回２セット スピード意識
１２０kg×一回
ベンチ８０kg×１回
８０kg×３回
デッドは前回１１５kgがきつく感じたのに、１２０kgはその時より楽だった。
春にナローデッドで１１０が一回も出来なかったから伸びてるのかな？
その頃ワイドスタンスのデッドで１３０ギリ挙がってたから
ワイドで１３０でセット組めたらいいな。
ベンチは１セット目は２回目で潰れた（なんかラックアップミスった）
けど、２セット目最大限集中して何とか３回。ちょっとホッとした。
なんかベンチプレスが下手になってる気がする。
５月にMAX７５だった事を考えると伸びてるけど、高３で８７．５だった事を考えるとむしろ（ｒｙ
747 ：無記無記名：04/10/21 05:56:12 ID:/A8Itv54
台風の中、ジムに行った強者はいますか？
748 ：大学生 ◆K0UhjGKfns ：04/10/22 01:00:22 ID:70UjRjEJ
>>747
友人から「トレーニングセンターって開いてるかなあ？」メールは来ました。
トレ報告
ベンチ８２．５×２回
×１回
アップとかを省略すると凄く短いな。
時間の都合でデッドとかクリーンは出来なかった。
あしたやろー。
友人から「トレーニングセンターって開いてるかなあ？」メールは来ました。
トレ報告
ベンチ８２．５×２回
×１回
アップとかを省略すると凄く短いな。
時間の都合でデッドとかクリーンは出来なかった。
あしたやろー。
749 ：無記無記名：04/10/22 16:09:31 ID:Lhq8XyXJ
フルスクワット苦手なんてハーフスクワットやろうとしてるんですけどさきに
ハーフのばしてその後伸びがとまったらフルをやると言うのはどうなんですか？
TVとかみるとほぼ全員がハーフスクワットやっている場面ばかりだし
ハーフのばしてその後伸びがとまったらフルをやると言うのはどうなんですか？
TVとかみるとほぼ全員がハーフスクワットやっている場面ばかりだし
750 ：無記無記名：04/10/22 23:46:59 ID:Ygbkwixb
751 ：大学生 ◆K0UhjGKfns ：04/10/23 00:31:24 ID:9/teO+MQ
トレ報告
デッド８５×８回 ２セット
１２５×１回 自己ベスト
クリーン４０×６回
今までワイドデッドでギリ１３０だったのに
ナローで１２５引けるようになった。
やっぱりやりはじめの頃はよく伸びるね。
まだまだ１５０は遠いけどがんばるさぁ～。
今日もトレ時間が充分に取れなかった・・・。
デッド８５×８回 ２セット
１２５×１回 自己ベスト
クリーン４０×６回
今までワイドデッドでギリ１３０だったのに
ナローで１２５引けるようになった。
やっぱりやりはじめの頃はよく伸びるね。
まだまだ１５０は遠いけどがんばるさぁ～。
今日もトレ時間が充分に取れなかった・・・。
753 ：無記無記名：04/10/23 09:59:51 ID:GQJTu/eb
>>752
同意
同意
754 ：無記無記名：04/10/23 12:40:09 ID:0wVPmLni
755 ：高校生：04/10/23 13:51:16 ID:ONUtAA6H
スクワット220kg
デットリフト185kg
デットリフト185kg
756 ：無記無記名：04/10/23 18:39:24 ID:GQJTu/eb
>>755
デッドよりもスクワットが上がってるのはどうして？
デッドよりもスクワットが上がってるのはどうして？
757 ：高校生：04/10/23 20:37:14 ID:ONUtAA6H
足が強いから
758 ：無記無記名：04/10/23 20:44:06 ID:/Y9sK65X
パラレルのほうがフルよりもハム全体や内転筋にも効くよ？
759 ：無記無記名：04/10/23 20:55:22 ID:vikLWqTo
http://homepage2.nifty.com/physical-education/SQdeep.htm
むしろフルの方が効く様だが・・？
むしろフルの方が効く様だが・・？
760 ：無記無記名：04/10/23 22:57:19 ID:GQJTu/eb
>>757
もちろんフルでしょ？うらやましい
もちろんフルでしょ？うらやましい
761 ：高校生：04/10/24 13:26:09 ID:ACzeOHgs
当然です
762 ：無記無記名：04/10/24 15:06:43 ID:Nth3qiMe
スクワット２００ｋｇデッド２５０ｋｇ目指すスレ
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1053788678/
君の様なレベルの高い高校生はこんな雑魚スレにいるべきではないので
こちらのスレを薦める
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1053788678/
君の様なレベルの高い高校生はこんな雑魚スレにいるべきではないので
こちらのスレを薦める
764 ：無記無記名：04/10/24 21:35:11 ID:/8qasJ7i
765 ：無記無記名：04/10/25 12:56:47 ID:DhBqH3FO
>>755
絶対嘘だね。こいつ。間違いない。どこのジム行ってる？見学に行ってやるよ。
絶対嘘だね。こいつ。間違いない。どこのジム行ってる？見学に行ってやるよ。
766 ：無記無記名：04/10/25 13:03:20 ID:hM6ZF4Jw
スポーツ板や陸上競技板の隔離スレもそうだったけど 時々勘違い度の高い工房重量挙げ選手が紛れ込んでくるのはお約束
数値に間違いはないのかもしれないがコミニュケーションとれないし自意識過剰だし結局
虚勢を張って優位に立ってチヤホヤされたいだけだからあまり相手にしない方がいいかも・・・厳しい言い方だが
数値に間違いはないのかもしれないがコミニュケーションとれないし自意識過剰だし結局
虚勢を張って優位に立ってチヤホヤされたいだけだからあまり相手にしない方がいいかも・・・厳しい言い方だが
768 ：無記無記名：04/10/25 14:42:09 ID:u3+Xu+X2
ところでみなさんは台風でもジムに行きますか？
769 ：無記無記名：04/10/25 15:08:13 ID:pmoIxxtj
車で行くから気にしない。
器具の順番待ちしなくていいしな。
しんみりして、トレーナーや指導の人もパーソナルトレーナーの様に
扱えるし、逆にいいんじゃないか。
器具の順番待ちしなくていいしな。
しんみりして、トレーナーや指導の人もパーソナルトレーナーの様に
扱えるし、逆にいいんじゃないか。
770 ：無記無記名：04/10/25 22:49:39 ID:PA+m3JID
ハーフやってる気になっていたんですけど、よくみたらクォーター
ハーフですた。 邪道ですか？
ハーフですた。 邪道ですか？
771 ：無記無記名：04/10/27 12:34:15 ID:Nr6pBZzh
>>766
何のことかな？おまえ絶対にハゲだろ？
何のことかな？おまえ絶対にハゲだろ？
772 ：無記無記名：04/10/27 15:05:54 ID:yvM62/11
（´∀｀）まあまあお互い落ち着きなさいよ。
ネットでムキになるのはかっこわるいぜ！
ネットでムキになるのはかっこわるいぜ！
773 ：無記無記名：04/10/28 22:00:14 ID:47vDtzck
勝手に結果報告
クォーターハーフスクワット ５５ｋｇ ２０ ２０ ２０
クォーターハーフスクワット ５５ｋｇ ２０ ２０ ２０
774 ：無記無記名：04/10/28 22:05:15 ID:u3vXj9Zj
>>771
何のことかな？おまえ絶対にハゲだろ？
何のことかな？おまえ絶対にハゲだろ？
775 ：無記無記名：04/10/29 11:22:49 ID:dHNYSO7e
>>774
間違いなくハゲだなｗ ハゲはハゲらしくしてなさい。
間違いなくハゲだなｗ ハゲはハゲらしくしてなさい。
776 ：無記無記名：04/10/29 17:42:40 ID:V/yP6pF/
皆、レッグカールやってる？俺６０ｋｇで５回できるけど
皆はどのぐらい？
皆はどのぐらい？
777 ：無記無記名：04/10/29 18:27:42 ID:2oCaYo0q
778 ：無記無記名：04/10/29 19:23:21 ID:XWv7e0mD
ベンチ上がるけどスクワット駄目な人って、
体が大きくて無駄な脂肪がいっぱいありそう。
体が大きくて無駄な脂肪がいっぱいありそう。
779 ：無記無記名：04/10/29 22:23:27 ID:ZTe+pPZE
>>778
俺はその正反対だな・・・スクワットは行けるのにベンチがヘタレすぎ
俺はその正反対だな・・・スクワットは行けるのにベンチがヘタレすぎ
780 ：無記無記名：04/10/29 22:31:48 ID:Z5n0Ec81
スクワットは足がパンプするまえに心肺機能がさきにあぼーんするから
のばしようがないんだよな・・
のばしようがないんだよな・・
ベンチだけひたすらやってる
オヤジどもがマジうぜー
オヤジどもがマジうぜー
悪質なのになると仲間３人ぐらいで補助も兼ねて
ローテーションしながら使うから当分空かないって感じあるな
ローテーションしながら使うから当分空かないって感じあるな
784 ：無記無記名：04/10/29 23:29:27 ID:Z5n0Ec81
どうして君たちは家にベンチ買わないんだ?
トレのためなら部屋狭くなってもいいだろ。
トレのためなら部屋狭くなってもいいだろ。
友達を呼んだときに引かれるから
786 ：無記無記名：04/10/30 19:56:20 ID:QhN9wrIg
>>784
あなたほど金持ちじゃないからそんなにいっぺんに買えない
あなたほど金持ちじゃないからそんなにいっぺんに買えない
787 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：04/10/31 04:07:02 ID:Zu1ODdPl
ハーフなら１００㎏６回いけたんだけど、フルに挑戦したら９０㎏３回ダケしか。
その後９０×２，７０×１０，×９，×７。
なんか視界が暗くなったような。これって酸欠？
その後９０×２，７０×１０，×９，×７。
なんか視界が暗くなったような。これって酸欠？
>>784 ２ヶ月で床がベコベコになったよ・・・ 自重含めて200ｋｇ超えるぐらいになると床を補強しないとどうにもならんね
789 ：無記無記名：04/10/31 04:17:15 ID:E6BHT11P
790 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：04/10/31 05:56:39 ID:Zu1ODdPl
>>789
あ、ハーフ→フルじゃ無く、パラレル→フルでした。
あ、ハーフ→フルじゃ無く、パラレル→フルでした。
791 ：無記無記名：04/10/31 17:49:50 ID:R3Ett2ax
パラレルなんてやる奴の気がしれない
792 ：無記無記名：04/10/31 18:24:55 ID:R/wG1pt8
いきなしフルは難しくね？
俺は最初全然踏ん張れなかった。
俺は最初全然踏ん張れなかった。
793 ：無記無記名：04/10/31 20:03:01 ID:d1QQKWCZ
>>792
フルから立ち上がろうとするとき四頭筋よりもハムとケツの筋力が強くないと立ち上がるのは難しいと思う
フルから立ち上がろうとするとき四頭筋よりもハムとケツの筋力が強くないと立ち上がるのは難しいと思う
794 ：無記無記名：04/10/31 20:21:47 ID:un3bkGpc
スクワットの日、準備運動で体が温まらなくて軽い重量すらあげるの難しい
時はどうしてますか？
時はどうしてますか？
795 ：無記無記名：04/10/31 21:26:10 ID:d1QQKWCZ
>>794
俺はそんなことないがただの運動不足じゃないか？
俺はそんなことないがただの運動不足じゃないか？
796 ：無記無記名：04/10/31 21:39:39 ID:4jZM1W1B
>>796
788 ジムとの併用だったからどうしてもそこでしなきゃいけない必要もなかったからなぁ・・・
床に違和感を感じるまでにしようと思ってた。結果的に２ヶ月しか持たなかった。
１cm程度の歪みだが歩くたんびに古いアパートの廊下みたいな音がする。
そもそもごく普通の家の床ってのは運動する様には作ってないってのを実感したな
788 ジムとの併用だったからどうしてもそこでしなきゃいけない必要もなかったからなぁ・・・
床に違和感を感じるまでにしようと思ってた。結果的に２ヶ月しか持たなかった。
１cm程度の歪みだが歩くたんびに古いアパートの廊下みたいな音がする。
そもそもごく普通の家の床ってのは運動する様には作ってないってのを実感したな
http://tmp4.2ch.net/test/read.cgi/download/1099322704/844
844 名前：[名無し]さん(bin+cue).rar[sage] 投稿日：04/11/03(水) 23:29:26 ID:e2yWnmYV
スクワットすんな、ひざ痛める。
まだスクワットやってるのがいるのか？
今はレッグワーナーとラビットジャックがお勧め
っていうか足鍛えても意味ないし・・・・・
844 名前：[名無し]さん(bin+cue).rar[sage] 投稿日：04/11/03(水) 23:29:26 ID:e2yWnmYV
スクワットすんな、ひざ痛める。
まだスクワットやってるのがいるのか？
今はレッグワーナーとラビットジャックがお勧め
っていうか足鍛えても意味ないし・・・・・
799 ：無記無記名：04/11/03 23:55:29 ID:UrpBqVzE
勝手に結果報告
ハーフ気味のｸｳｫｰﾀｰ 65kg 1515１５
ハーフ気味のｸｳｫｰﾀｰ 65kg 1515１５
800 ：無記無記名：04/11/05 17:34:56 ID:IAYpqi/e
質問です。
相撲スタイルデッドをやっていてあまり広背筋にきかないが気がするので（僧帽筋にはきいてます）、
同じ週にプルダウンなど背中の種目を入れているのですが皆さん的にはどう思われますか？
相撲スタイルデッドをやっていてあまり広背筋にきかないが気がするので（僧帽筋にはきいてます）、
同じ週にプルダウンなど背中の種目を入れているのですが皆さん的にはどう思われますか？
801 ：無記無記名：04/11/06 03:22:35 ID:Y725qZew
デッドは後輩筋よりも脊柱規律筋がメインだから仕方ないよ。
俺もデッドの日にベントローや賃任具してるよ
俺もデッドの日にベントローや賃任具してるよ
802 ：無記無記名：04/11/06 08:25:54 ID:95/huhtk
>>800
ナロースタンス、ワイドグリップでやってください。
ナロースタンス、ワイドグリップでやってください。
803 ：無記無記名：04/11/08 16:35:19 ID:/nsBpICR
＞デッドは後輩筋よりも脊柱規律筋がメインだから仕方ないよ。
やっぱりそうなんですか。なんとなく中途半端に疲労させるぐらいなら、
いっそのこと疲れさせないでプルダウンにまわしたほうがいいかなと思ってました。
＞ナロースタンス、ワイドグリップでやってください。
２００キロ十発やれるようになったら考えてみようと思ってます。
やっぱりそうなんですか。なんとなく中途半端に疲労させるぐらいなら、
いっそのこと疲れさせないでプルダウンにまわしたほうがいいかなと思ってました。
＞ナロースタンス、ワイドグリップでやってください。
２００キロ十発やれるようになったら考えてみようと思ってます。
804 ：無記無記名：04/11/09 00:08:41 ID:ZkDHV+QV
805 ：デッド専門 ◆qJglaZqtEM ：04/11/10 23:09:05 ID:2DyaKbXM
勝手に結果報告
DL ５０ｋｇ １０
DL ５０ｋｇ １０
806 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：04/11/15 05:48:23 ID:MBEmSweL
デッド80㎏10ﾚｯﾌﾟが限界で100㎏も2～3レップ。
MAXは100㎏ちょいだなーと思ってたんだが、MAX挑戦したら130㎏が挙がった。
ちょっとビックリ。
スクワットは5㎏アップして100㎏到達。こちらの150㎏到達はまだ遠そう。
MAXは100㎏ちょいだなーと思ってたんだが、MAX挑戦したら130㎏が挙がった。
ちょっとビックリ。
スクワットは5㎏アップして100㎏到達。こちらの150㎏到達はまだ遠そう。
807 ：無記無記名：04/11/17 16:00:05 ID:glOVJpP2
体重は62KG、ベンチ67KG、スクワット150KG。明らかにアンバランスだよな…？
808 ：無記無記名：04/11/17 16:03:45 ID:Cfod1wxr
809 ：８０７：04/11/17 17:52:47 ID:dZ5pxKHL
開始時期はスクワットの方が遅いくらい。陸上部で走ってるからかなぁ。
スクワット、どこまでがハーフでどこまでがフルなんですか？
スクワット、どこまでがハーフでどこまでがフルなんですか？
810 ：８０７：04/11/17 17:57:13 ID:dZ5pxKHL
あ、今調べてみた。ハーフだ。
811 ：無記無記名：04/11/17 17:59:55 ID:C7EU0cT3
フル、フルボトムなら100kg以下だから安心しなさい
デットリフトするとすごく脊柱起立筋が痛く（腰痛）みたいになるのだが
筋肉痛？それとも負担かけすぎて腰痛になってるの？
それとも二つとも同じ？ｗ
筋肉痛？それとも負担かけすぎて腰痛になってるの？
それとも二つとも同じ？ｗ
813 ：無記無記名：04/11/17 18:36:33 ID:En4Th6tE
814 ：無記無記名：04/11/17 19:13:38 ID:UpAx+U+e
俺もｱﾝﾊﾞﾗﾝｽだよ
体重67.5kgベンチ85スクワット120デッド185
進歩が滞りなければ特に問題ないと思ってる
体重67.5kgベンチ85スクワット120デッド185
進歩が滞りなければ特に問題ないと思ってる
815 ：無記無記名：04/11/17 19:14:12 ID:glOVJpP2
フルって膝に悪いからだめなんじゃないの？ハーフで150ってレベル的にどんなもん？
816 ：無記無記名：04/11/17 19:16:04 ID:C7EU0cT3
>>815
初心者
初心者
817 ：無記無記名：04/11/17 19:42:50 ID:glOVJpP2
だって陸上をのばすためにウェートはじめたんだからあんまりボディービルみたいなもんにこだわってなかったんだもん。
言い訳はいいからｗ
819 ：無記無記名：04/11/17 20:51:49 ID:glOVJpP2
素人で悪いんけ？ワレも昔は素人やろカス。脳みそまで筋肉か？
ここはフルで１５０目指すスレですよ
陸上のばすためにやろうがどうしようか関係ないよ
陸上のばすためにやろうがどうしようか関係ないよ
821 ：無記無記名：04/11/17 22:09:04 ID:UG9UNRQc
822 ：無記無記名：04/11/18 00:51:52 ID:pwcOUU+D
競技の補助としてはハーフもわるくはないと思うけど
純粋に数値を目指すなら
最低でもパラレルぐらいはしゃがみたいわな。
ハーフって慣れると150kgぐらいはすぐだしね。
フルスクワットMAX150kgのレベルになると
トレーニとしてはそこそこイイ線いっていると思うよ。
純粋に数値を目指すなら
最低でもパラレルぐらいはしゃがみたいわな。
ハーフって慣れると150kgぐらいはすぐだしね。
フルスクワットMAX150kgのレベルになると
トレーニとしてはそこそこイイ線いっていると思うよ。
どうせベルトしてない+フォーム悪いとかじゃねーの
824 ：無記無記名：04/11/18 03:47:59 ID:pwcOUU+D
フルとハーフなら
ハーフの方が膝を痛めやすいという経験はある。
ハーフはフルで正しいフォームを維持出来る範囲以上の
高重量でやることが多いからな。んで故障。
ハーフの方が膝を痛めやすいという経験はある。
ハーフはフルで正しいフォームを維持出来る範囲以上の
高重量でやることが多いからな。んで故障。
825 ：無記無記名：04/11/18 12:28:30 ID:jSSx0n9N
ちょっと聞きたいんですがデッドで１５０ｋｇ挙げられると
背筋力はどのぐらいいくんですかね？
背筋力はどのぐらいいくんですかね？
826 ：無記無記名：04/11/18 16:14:10 ID:qIO4fObM
>>825
その質問、以前から結構多いけど
デッドMAXと背筋力計でのMAX(スマンが勝手にこう解釈)は
また別物だと思う。
参考でいいのなら話すが、俺がナロースタンスのデッドリフトMAX150kg当時、背筋力計を試して示した数値は
220kgだった。
反動無しのフォームで計測した。
あくまでも参考までにどうぞ。
その質問、以前から結構多いけど
デッドMAXと背筋力計でのMAX(スマンが勝手にこう解釈)は
また別物だと思う。
参考でいいのなら話すが、俺がナロースタンスのデッドリフトMAX150kg当時、背筋力計を試して示した数値は
220kgだった。
反動無しのフォームで計測した。
あくまでも参考までにどうぞ。
827 ：無記無記名：04/11/18 21:46:51 ID:rHGt/82J
>>826
ありがとう。現在デッド１３５ｋｇなんで１５０ｋｇ目指してがんばります。
ありがとう。現在デッド１３５ｋｇなんで１５０ｋｇ目指してがんばります。
828 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/11/18 21:51:36 ID:ZU8f7Cat
829 ：無記無記名：04/11/19 09:45:28 ID:YiPP5Lsh
90×7回ﾌﾙﾎﾞﾄﾑスクワットできますた。マックスどのくらいでしょうか？
フルとフルボトムの中間ぐらいで2年弱やってるのですが
パラレルとフルってどっちのほうが扱える重量多いんですかね？
人によってはパラレルとかいう人もいればフルのほうがしんどいって
人もいるらしいのですが
パラレルとフルってどっちのほうが扱える重量多いんですかね？
人によってはパラレルとかいう人もいればフルのほうがしんどいって
人もいるらしいのですが
あと一般に記事とかに書いてあるスクワットのMAXのしゃがむ深さって
どれくらいなんすかね？
どれくらいなんすかね？
832 ：無記無記名：04/11/19 11:58:14 ID:etD5iVZ+
ハーフとフルとフルボトムの違いを教えてください
834 ：無記無記名：04/11/19 17:18:40 ID:iONGxrzN
835 ：無記無記名：04/11/19 19:26:41 ID:yqQ1okSr
Q スクワットはパラレルとフルどっちが辛いんですか?
A やってみてください
Q 背筋力～kgなんですけどデッド何kg上がりますか？
A やってみてください
Q 握力が足りないためにﾃﾞｯﾄﾞが～ ﾌﾙでｽｸﾜｯﾄすると腰が～ ﾃﾞｯﾄﾞを床まで降ろすと～
A 言い訳しないでどんどんやってください
A やってみてください
Q 背筋力～kgなんですけどデッド何kg上がりますか？
A やってみてください
Q 握力が足りないためにﾃﾞｯﾄﾞが～ ﾌﾙでｽｸﾜｯﾄすると腰が～ ﾃﾞｯﾄﾞを床まで降ろすと～
A 言い訳しないでどんどんやってください
>835
GJ！
テンプレに次から貼ることにしよう。
GJ！
テンプレに次から貼ることにしよう。
837 ：無記無記名：04/11/21 22:50:07 ID:TOJyLgNS
コンベンショナル＝ナロースタンス
相撲＝ワイドスタンス
でおｋ？
相撲＝ワイドスタンス
でおｋ？
838 ：無記無記名：04/11/22 02:07:05 ID:gOLAIBSX
ttp://d.hatena.ne.jp/HITMANNG/20040616
ここに、井上康生の背筋力が２００キロってあるけど、そんなわけないよな？
２００キロくらいなら、高校生でもゴロゴロいるよな？
ここに、井上康生の背筋力が２００キロってあるけど、そんなわけないよな？
２００キロくらいなら、高校生でもゴロゴロいるよな？
839 ：無記無記名：04/11/22 02:12:23 ID:R9AiWVbD
妄想トレ
コンベンショナル 95*7-5-5
久しぶりにやったら、大幅に落ちたね。
スクワットもやってないな。今年もあとひと月か。ﾌｩ
コンベンショナル 95*7-5-5
久しぶりにやったら、大幅に落ちたね。
スクワットもやってないな。今年もあとひと月か。ﾌｩ
841 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/11/22 02:43:03 ID:ClA0kuVM
凶
スクワット70ｋ5*1set、120ｋ5*1set、140ｋ3*3set、150ｋ3*3set
150で5回はやりたいな。
スクワット70ｋ5*1set、120ｋ5*1set、140ｋ3*3set、150ｋ3*3set
150で5回はやりたいな。
842 ：無記無記名：04/11/22 02:46:14 ID:X7/2GPcC
↑あんな細い身体でスクワットその重量？ちゃんとしゃがんでるか？
843 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/11/22 02:49:04 ID:ClA0kuVM
844 ：無記無記名：04/11/22 02:54:26 ID:X7/2GPcC
↑脚どれくらいバルクある？そんだけ挙がればかなり太いはず。あんた歳いくつ？
845 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/11/22 03:09:05 ID:ClA0kuVM
846 ：無記無記名：04/11/22 03:32:50 ID:X7/2GPcC
↑トレーニング歴は？
847 ：無記無記名：04/11/22 04:04:01 ID:R9AiWVbD
デッド嫌いタンは見た目は痩身の軽量でも
ウエイトリフティングの国体選手だから
スクワットとデッドは強いのだよ。
ウエイトリフティングの国体選手だから
スクワットとデッドは強いのだよ。
848 ：無記無記名：04/11/22 08:45:38 ID:L3C9ICpy
>>342
で出ていた８Ｘ８法を取り入れてみた
俺はデッドが117.5×6がベストで
サイクルで120×6をチャレンジしてみたんだけど
上手く握れなくて4回しかできなかった。
それで70キロで８Ｘ８法をやってみたら
久々に激しい筋肉痛がきたよ
しばらくこれでやってみます
で出ていた８Ｘ８法を取り入れてみた
俺はデッドが117.5×6がベストで
サイクルで120×6をチャレンジしてみたんだけど
上手く握れなくて4回しかできなかった。
それで70キロで８Ｘ８法をやってみたら
久々に激しい筋肉痛がきたよ
しばらくこれでやってみます
849 ：無記無記名：04/11/22 09:31:41 ID:RTP6+ceR
デッド嫌いのこと知らない奴がいたのか
ぬるぽ
ぬるぽ
850 ：無記無記名：04/11/22 11:55:12 ID:X7/2GPcC
あんな鶏ガラみたいな身体にはなりたくない
>>850
別にあんたのことはきいてないからｗ
別にあんたのことはきいてないからｗ
852 ：無記無記名：04/11/22 12:06:12 ID:X7/2GPcC
胸を鍛えないとあんなしょぼく見えるんだな～ぞっとした
853 ：雑魚ビルダーﾊｹｰﾝｗ：04/11/22 17:34:02 ID:7vFqd6gf
261 名前：無記無記名 投稿日：04/11/22 02:12:56 ID:X7/2GPcC
デッド嫌いの身体しょぼすぎ。拒食症かと思った。胸がヤバい。
264 名前：無記無記名 投稿日：04/11/22 02:32:47 ID:X7/2GPcC
胸やらないと背中の発達止まるよ。鶏ガラみたいな身体だな
268 名前：無記無記名 投稿日：04/11/22 02:43:46 ID:X7/2GPcC
ボディビルダーなので鍛えない部位はない。
お前らの体の画像うｐして！【6枚目】
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1100674734/
842 名前：無記無記名 投稿日：04/11/22 02:46:14 ID:X7/2GPcC
↑あんな細い身体でスクワットその重量？ちゃんとしゃがんでるか？
850 名前：無記無記名 投稿日：04/11/22 11:55:12 ID:X7/2GPcC
あんな鶏ガラみたいな身体にはなりたくない
852 名前：無記無記名 投稿日：04/11/22 12:06:12 ID:X7/2GPcC
胸を鍛えないとあんなしょぼく見えるんだな～ぞっとした
スクワット/デッドとりあえず１５０kg目指すスレ４
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1082294893/
15 名前：無記無記名 投稿日：04/11/22 15:12:33 ID:X7/2GPcC
ベンチ65 スクワット115 デッド120 ってバランス的にどうYO!
初心者がB６０、S８０、D９０キロ×１０目指すスレ
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1100972247/
デッド嫌いの身体しょぼすぎ。拒食症かと思った。胸がヤバい。
264 名前：無記無記名 投稿日：04/11/22 02:32:47 ID:X7/2GPcC
胸やらないと背中の発達止まるよ。鶏ガラみたいな身体だな
268 名前：無記無記名 投稿日：04/11/22 02:43:46 ID:X7/2GPcC
ボディビルダーなので鍛えない部位はない。
お前らの体の画像うｐして！【6枚目】
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1100674734/
842 名前：無記無記名 投稿日：04/11/22 02:46:14 ID:X7/2GPcC
↑あんな細い身体でスクワットその重量？ちゃんとしゃがんでるか？
850 名前：無記無記名 投稿日：04/11/22 11:55:12 ID:X7/2GPcC
あんな鶏ガラみたいな身体にはなりたくない
852 名前：無記無記名 投稿日：04/11/22 12:06:12 ID:X7/2GPcC
胸を鍛えないとあんなしょぼく見えるんだな～ぞっとした
スクワット/デッドとりあえず１５０kg目指すスレ４
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1082294893/
15 名前：無記無記名 投稿日：04/11/22 15:12:33 ID:X7/2GPcC
ベンチ65 スクワット115 デッド120 ってバランス的にどうYO!
初心者がB６０、S８０、D９０キロ×１０目指すスレ
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1100972247/
へたれ粘着キモオタだな
デド嫌いも変なやつに好かれたなｗ
デド嫌いも変なやつに好かれたなｗ
ガクトにしたって、鍛えてもいないもやしっ子の縋る対象にされるのは心外だろうよ
856 ：無記無記名：04/11/23 09:46:34 ID:Q7gOg4Sk
スクワットいつも倒れそうで怖い・・・。
857 ：無記無記名：04/11/23 11:21:22 ID:rYhJZAUA
↑担ぐ位置あってる？
858 ：無記無記名：04/11/23 11:53:41 ID:Q7gOg4Sk
内臓が弱いとものすごく疲れるわな その辺が「キングオブトレーニング」と言われる所以かもしれんし成長ホルモンが促進される所以かもしれん
あとは呼吸法
あとは呼吸法
860 ：無記無記名：04/11/23 13:20:17 ID:rYhJZAUA
スクワットやりまくった後の気持ち良さが癖になってしまいました。
861 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：04/11/23 19:02:00 ID:zpKk73ew
デッドで先週130㎏を挙げたら、今まで糞重かった100㎏のなんと軽い事。
今まで100㎏程度を2～3回挙げてたトレは何だったんだろう？
で、今回は5㎏アップして135㎏。
スクワットは10㎏アップで110㎏。
ベンチは停滞気味だが、こっちはいい感じ。
今まで100㎏程度を2～3回挙げてたトレは何だったんだろう？
で、今回は5㎏アップして135㎏。
スクワットは10㎏アップで110㎏。
ベンチは停滞気味だが、こっちはいい感じ。
862 ：無記無記名：04/11/26 19:07:05 ID:3rvgtdqR
ベルトなしでデッド１４０ｋｇ挙げましたが、ベルト付ければ
１５０ｋｇいけるでしょうか？
１５０ｋｇいけるでしょうか？
863 ：無記無記名：04/11/26 20:03:01 ID:CNEWhXyO
体重６２kgでデッドリフト１２０kgってどうですかね？
初心者レベルじゃないっすかね。
最近マルチ多いね
866 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：04/11/30 16:04:34 ID:DywNJ8NU
デッドMAX140㎏に更新。挙上中ちょっと意識がとびかけたような。
スクワットは110㎏のまま更新ならず。
スクワットは110㎏のまま更新ならず。
867 ：無記無記名：04/11/30 16:06:09 ID:SVBZY4GA
>>866
あんたビック３全部やってたんだな。
あんたビック３全部やってたんだな。
868 ：無記無記名：04/11/30 16:35:44 ID:2Z6dydHC
デッドリフトってのを初めてやってみた
100kが軽くあがった
100kが軽くあがった
869 ：無記無記名：04/11/30 17:29:11 ID:AyrMAenM
>>868
（´,_ゝ`）ふ～ん
（´,_ゝ`）ふ～ん
870 ：無記無記名：04/11/30 19:09:57 ID:k0VmRJIC
ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ 90×10回できた！最後の一回酸欠で前が暗くなってきた。まあ倒れなくてよかたよ。なんとか150あげれるようがむばるます
871 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/11/30 20:49:20 ID:fY+HttXj
>>870
150って一回だけとか？
150って一回だけとか？
872 ：無記無記名：04/11/30 21:04:28 ID:ZdIl4QoA
873 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/11/30 21:13:35 ID:fY+HttXj
874 ：デッド嫌い ◆/IxLegn.fI ：04/11/30 21:15:43 ID:fY+HttXj
あ、150㌔を何回やって150㌔達成だった。
それはともかく手っ取り早く低回数でやればいいとは思うけどね。
それはともかく手っ取り早く低回数でやればいいとは思うけどね。
875 ：無記無記名：04/11/30 21:47:22 ID:ZdIl4QoA
876 ：無記無記名：04/12/01 11:44:36 ID:WhNwm+kP
デッドはともかく スクワット150は酸欠との戦いだったｗ
スクワットやりだしてから 漏れはタバコ辞めたぜｗ
スクワットやりだしてから 漏れはタバコ辞めたぜｗ
877 ：無記無記名：04/12/04 14:08:44 ID:Jn1cPzEB
スクワット１５０あがったときって デッド１７０くらい？
俺の周りこんな感じ
最初にデッドで１５０突破して それから２ヶ月くらい送れてスクワットで１５０突破
みんなはどう？
俺の周りこんな感じ
最初にデッドで１５０突破して それから２ヶ月くらい送れてスクワットで１５０突破
みんなはどう？
878 ：無記無記名：04/12/04 14:20:07 ID:BEJAoTTe
879 ：大学生 ◆K0UhjGKfns ：04/12/06 01:27:54 ID:OmN6Lq5T
ひさびさカキコ
シーズンが終わったから筋トレ三昧。
最近の記録としては
ベンチ・・・・・・８５ｋｇまで逝った直後部活で肩怪我。
少しは痛くなくなったのでまたやり始めて今８５ｋｇ
デッド・・・・・・一ヶ月くらいマトモにやってなかった気もするが
何故か少し伸びてナロースタンス１２５kg。
スクワット・・・これはもっと久しぶりだけどフルボトム１００ｋｇ×４回
スクワッターに質問。文句言われないようにとフルボトムを心がけているんだけど、
完全にしゃがもうとすると、ウンコずわりみたく足幅ナローでつま先とひざを外へ向けないと
非常に難しい（というか、アキレス腱とケツをくっつかせることが出来ない）気がするんですが、仕様ですか?
自分の中で フルボトム＝アキレス腱とケツをくっつかせること みたいなおかしな認識があるのだけども。
それともノーマルくらいのスタンスで、しゃがめる限りしゃがめば おｋ？
シーズンが終わったから筋トレ三昧。
最近の記録としては
ベンチ・・・・・・８５ｋｇまで逝った直後部活で肩怪我。
少しは痛くなくなったのでまたやり始めて今８５ｋｇ
デッド・・・・・・一ヶ月くらいマトモにやってなかった気もするが
何故か少し伸びてナロースタンス１２５kg。
スクワット・・・これはもっと久しぶりだけどフルボトム１００ｋｇ×４回
スクワッターに質問。文句言われないようにとフルボトムを心がけているんだけど、
完全にしゃがもうとすると、ウンコずわりみたく足幅ナローでつま先とひざを外へ向けないと
非常に難しい（というか、アキレス腱とケツをくっつかせることが出来ない）気がするんですが、仕様ですか?
自分の中で フルボトム＝アキレス腱とケツをくっつかせること みたいなおかしな認識があるのだけども。
それともノーマルくらいのスタンスで、しゃがめる限りしゃがめば おｋ？
880 ：無記無記名：04/12/06 13:11:05 ID:R48jMSaL
股関節がかたいだけ
881 ：無記無記名：04/12/06 13:29:26 ID:2qXB5drP
>>879
９５くらいでもうちょっと回数多くしてみたら？
９５くらいでもうちょっと回数多くしてみたら？
882 ：大学生 ◆K0UhjGKfns ：04/12/07 23:58:07 ID:ZXqz9z1m
>>880
㌧クス
なんか自分の勝手な勘違いだったっぽい。
ちなみに自分は柔軟性しか能がないガリ雑魚だが('A`)
>>881
普段のセットは90くらい。
MAX測定みたくフルボ１００で何回できるか試したかっただけ。
㌧クス
なんか自分の勝手な勘違いだったっぽい。
ちなみに自分は柔軟性しか能がないガリ雑魚だが('A`)
>>881
普段のセットは90くらい。
MAX測定みたくフルボ１００で何回できるか試したかっただけ。
883 ：無記無記名：04/12/09 19:55:24 ID:6Qer5MNN
自宅トレで 部屋が2階にあるのでちょっとデッドできないんで
Tバーローつかってるんでつが 仲間にいれてくらはい。
ちなみに今日はじめてTバーローやりますた。
２０キロ二枚と ５キロ二枚さしますた。 腰がだるい・・・。
Tバーローつかってるんでつが 仲間にいれてくらはい。
ちなみに今日はじめてTバーローやりますた。
２０キロ二枚と ５キロ二枚さしますた。 腰がだるい・・・。
10kgﾌﾟﾚｰﾄでﾃﾞｯﾄﾞをすると吉。
885 ：無記無記名：04/12/10 13:50:29 ID:KjwgR8Mp
強靭な足腰こそ真の男。
上半身は適度でいいと思う。背筋は200はほしいけど。
上半身は適度でいいと思う。背筋は200はほしいけど。
886 ：883：04/12/11 09:43:35 ID:QU+CfrKb
883です。
まだ筋肉痛が出てます。
かなりこれキツイですね。
やってたときはこれ全然背中に来ないじゃん 腰ばっかりじゃん。
とか思ってたけど次の日から背中と腰 上腕二等に凄い筋肉痛・・・。
これハードですね・・・。
まだ筋肉痛が出てます。
かなりこれキツイですね。
やってたときはこれ全然背中に来ないじゃん 腰ばっかりじゃん。
とか思ってたけど次の日から背中と腰 上腕二等に凄い筋肉痛・・・。
これハードですね・・・。
887 ：大学生 ◆K0UhjGKfns ：04/12/11 22:56:45 ID:HSBISmSJ
トレ報告
ＳＱ１００ｋｇ×５回
９０×１０回
挙がるには挙がるんだけど
きつくなってくるとヒザを絞ってしまう・・・。
いい解決策はありますかね？
ＳＱ１００ｋｇ×５回
９０×１０回
挙がるには挙がるんだけど
きつくなってくるとヒザを絞ってしまう・・・。
いい解決策はありますかね？
888 ：無記無記名：04/12/12 02:47:59 ID:q4vuEwRE
↑それが普通
889 ：無記無記名：04/12/13 00:41:20 ID:vI20w+ze
効果はフルスクワットがあるんでしょうけど、膝を痛めないか不安
フルスクワットで膝を痛めにくい方法ってありますか
ちなみにハーフスクワットでスミスマシンでの100kgが自己MAXです
フルスクワットで膝を痛めにくい方法ってありますか
ちなみにハーフスクワットでスミスマシンでの100kgが自己MAXです
890 ：無記無記名：04/12/13 01:29:17 ID:ax2UOm+A
妄想トレ
コンベンショナル 95*10-6-5
いつのまにかチーティングだったり、過度にストリクトでやっているのかな。
回数が日によって違い過ぎるよ。
コンベンショナル 95*10-6-5
いつのまにかチーティングだったり、過度にストリクトでやっているのかな。
回数が日によって違い過ぎるよ。
892 ：無記無記名：04/12/13 02:46:32 ID:ax2UOm+A
↑
つまんねえからやめろよ
つまんねえからやめろよ
893 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：04/12/15 01:31:58 ID:mrwOT4xG
リストストラップが届き、意気揚々とデッド。
が、MAX-5㎏の135㎏すら挙がらず。そういえば昨日ベンチで起立筋つったんだった(w
メインセットは80㎏から100㎏へ。なかなか良いものだ＞ストラップ。
スクワットは相変わらず110㎏止まり。100㎏で1rep3setし、80㎏で追い込み〆。
が、MAX-5㎏の135㎏すら挙がらず。そういえば昨日ベンチで起立筋つったんだった(w
メインセットは80㎏から100㎏へ。なかなか良いものだ＞ストラップ。
スクワットは相変わらず110㎏止まり。100㎏で1rep3setし、80㎏で追い込み〆。
894 ：無記無記名：04/12/15 01:39:11 ID:4ZJzFMz6
一週間前から自宅で筋トレ始めたんですが、昨日から腕から肩に静電気が走ったみたいにﾋﾟﾘﾋﾟﾘっとしたんですが、なぜなんでしょうか？ やりすぎなんですかね？
シュラグのために130kgは引き上げてるが…きちんとデッドやるのは恐いな。
896 ：無記無記名：04/12/17 02:28:23 ID:xQdWop0w
今日のトレ
フルスクワット 50kg×10 80kg×10 110kg×6 120kg×3 110kg×6 80kg×10
カーフレイズ 90kg×20,20,15,15
その他
今日はスクワットの120kg4回目で初めて失敗した
立ち上がれずに前に足を踏み出してしまった
ちょっと危なかった・・・
フルスクワット 50kg×10 80kg×10 110kg×6 120kg×3 110kg×6 80kg×10
カーフレイズ 90kg×20,20,15,15
その他
今日はスクワットの120kg4回目で初めて失敗した
立ち上がれずに前に足を踏み出してしまった
ちょっと危なかった・・・
897 ：無記無記名：04/12/17 02:36:14 ID:Xzdhcioz
スクワットで潰れるのは
ラックの中でも危なくないとは言い切れんからな。
強い安全を求めるならばやっぱ補助がいるな。
ラックの中でも危なくないとは言い切れんからな。
強い安全を求めるならばやっぱ補助がいるな。
898 ：無記無記名：04/12/17 21:23:38 ID:w3PPEmI5
前に踏み出すっつうのは体重が大腿筋にかからず膝の負担が大きいから怪我に注意した方がいいよ
もし踵に高さを出すためのプレートや板とか引いてるならさっさと外して踵に体重を預けてしっかり立ち上がる癖をつけた方がいい
前に踏み出しそうになる事はあっても後ろに倒れる事は滅多にないから
もし踵に高さを出すためのプレートや板とか引いてるならさっさと外して踵に体重を預けてしっかり立ち上がる癖をつけた方がいい
前に踏み出しそうになる事はあっても後ろに倒れる事は滅多にないから
900 ：無記無記名：04/12/17 22:10:23 ID:pZOLhbNA
900
スクワットが下背部に効いちゃ駄目なんだけど・・・
そんなフォームじゃ絶対怪我するよ
そんなフォームじゃ絶対怪我するよ
902 ：896：04/12/18 02:23:51 ID:4765XyB6
>>899
ご忠告どうも。気を付けます。
かかとには何もひいてないので、フォーム的には問題ないと思います。
でも今回はやばかった。補助がいないから無理しないようにしなくちゃ。
膝痛めんで良かった良かった
ご忠告どうも。気を付けます。
かかとには何もひいてないので、フォーム的には問題ないと思います。
でも今回はやばかった。補助がいないから無理しないようにしなくちゃ。
膝痛めんで良かった良かった
903 ：無記無記名：04/12/18 04:28:21 ID:YbgJe16v
>>898はただの素人
904 ：無記無記名：04/12/18 15:41:19 ID:oReRjMX5
905 ：脚トレ嫌い：04/12/21 23:33:15 ID:SAnIWsEX
パワーラックやっと買ったので、スクワット5年ぶりぐらいに始めました。
50ｘ10、80ｘ5、100ｘ5、50ｘ15
今日で３回目だけど100kgかつぐとまだフラフラする。
暫くこのメイン１セット、メインの半分で１セット（出来れば20レップ）ってスタイルで逝きます。
50ｘ10、80ｘ5、100ｘ5、50ｘ15
今日で３回目だけど100kgかつぐとまだフラフラする。
暫くこのメイン１セット、メインの半分で１セット（出来れば20レップ）ってスタイルで逝きます。
906 ：無記無記名：04/12/22 01:28:42 ID:Y5lbs3gy
今年の高校横綱で来年大相撲入りの澤井豪太郎っていうのが
スクワット３００ｋｇってほんとかね。
スクワット３００ｋｇってほんとかね。
907 ：無記無記名：04/12/22 01:40:28 ID:UjAZ3Omu
スクワットの重さは、いくらでもインチキできるから当てにならない。
デッド２５０キロなら凄い。
デッド２５０キロなら凄い。
908 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：04/12/22 10:56:54 ID:KGULvnYb
デッド、MAXに＋5㎏して145㎏。来週のトレ納めで150㎏いけるか？
スクワットは四頭に疲労が有ったためか100㎏しか。
スクワット全然伸びないなー。
スクワットは四頭に疲労が有ったためか100㎏しか。
スクワット全然伸びないなー。
909 ：無記無記名：04/12/24 12:43:25 ID:4EzSGAqA
昨日とんねるずのみなさん・・を見てたら、室伏出てて、スクワットは一番下までしゃがんで
２７０キロ、ベンチはあまりやってなくて１７０キロだって言ってた。さすがだと思った。
２７０キロ、ベンチはあまりやってなくて１７０キロだって言ってた。さすがだと思った。
910 ：無記無記名：04/12/24 12:46:10 ID:4EzSGAqA
室伏のクスワット間違い。２４０キロでした！
いちばん下までしゃがんでっていう言い方を見ると今まで色々あったんだろうなと思う
912 ：無記無記名：04/12/27 11:02:40 ID:IYrIWjVM
スクワットのMAX換算式って
使用重量×レップ数÷３３＋使用重量
で良かったっけ？
使用重量×レップ数÷３３＋使用重量
で良かったっけ？
913 ：脚トレ嫌い：04/12/27 23:11:05 ID:nwsMHD7O
今日のスクワット
50ｘ10、80ｘ5、95ｘ1、105ｘ5、52.5ｘ20
前回100でフラフラしてたのに無謀に105でメインセット。
ていうのもやっとベルトが届いたので、冒険心がでてしまって。
最初1、2レップちょっと浅かった。
ただ、無謀な重量追加でふらふらが余計強調されたのと同時に、原因が靴だと分かった。
この前スクワットを始めるにあたって靴を買ったんだけど、普段仕事その他で履く靴より踵が思い切り低い。
これで慣れるべきか、普段とおなじぐらいにすべきか…うーん。
52.5はベルト無しのナロースタンスで、パラレル以下の、フルっていいうのかな？かなり深く。
20レップ何とかできたけど、あまりの長丁場に心臓が悲鳴挙げてた。
50ｘ10、80ｘ5、95ｘ1、105ｘ5、52.5ｘ20
前回100でフラフラしてたのに無謀に105でメインセット。
ていうのもやっとベルトが届いたので、冒険心がでてしまって。
最初1、2レップちょっと浅かった。
ただ、無謀な重量追加でふらふらが余計強調されたのと同時に、原因が靴だと分かった。
この前スクワットを始めるにあたって靴を買ったんだけど、普段仕事その他で履く靴より踵が思い切り低い。
これで慣れるべきか、普段とおなじぐらいにすべきか…うーん。
52.5はベルト無しのナロースタンスで、パラレル以下の、フルっていいうのかな？かなり深く。
20レップ何とかできたけど、あまりの長丁場に心臓が悲鳴挙げてた。
914 ：脚トレ嫌い：04/12/27 23:18:37 ID:nwsMHD7O
>>912
スクワットは
使用重量／33.3＊レップス数＋使用重量＝ＭＡＸ重量
だそうです。
参照
ttp://club.pep.ne.jp/~mikami1/intro.htm
10. ＭＡＸ早見表
スクワットは
使用重量／33.3＊レップス数＋使用重量＝ＭＡＸ重量
だそうです。
参照
ttp://club.pep.ne.jp/~mikami1/intro.htm
10. ＭＡＸ早見表
915 ：無記無記名：04/12/28 19:57:32 ID:HTZBQFbs
>>913
長い間無駄なトレしてきたんだね
長い間無駄なトレしてきたんだね
916 ：週一 ◆zBkkY3/1AQ ：04/12/29 03:25:14 ID:QQPaMZix
風邪をおしてトレ納め（下半身の部）。
スクワット辛すぎ！100㎏80㎏でサラッと終える。
デッド150㎏に挑むもピクともせず。つまらん。
スクワット辛すぎ！100㎏80㎏でサラッと終える。
デッド150㎏に挑むもピクともせず。つまらん。
917 ：脚トレ嫌い：04/12/29 09:15:23 ID:WGjmjCfa
>>915
いや、長いことってもスクワット再開してまだ４回目のトレなので、フラフラする原因が早めに分かってよかったよ。
いや、長いことってもスクワット再開してまだ４回目のトレなので、フラフラする原因が早めに分かってよかったよ。
918 ：無記無記名：04/12/29 09:31:51 ID:/IFz2pAN
俺はパラレルスクワット１００ｋｇ、デッド１００ｋｇ、ベンチ７５ｋｇ。
ちなみに体重５８ｋｇ
ちなみに体重５８ｋｇ
919 ：無記無記名：04/12/29 11:24:33 ID:yLBAJdpC
↑スクワットはやっぱフルでしょ？
それ以外はただの腰振りダンス
それ以外はただの腰振りダンス
920 ：無記無記名：04/12/29 11:28:58 ID:gM3XiWLo
それでもパラレルならいいんじゃね。
921 ：ジャージ：04/12/29 13:08:40 ID:pFKbpfe+
体重６７ｋｇでベントオーバーロウ１００kg引けるって凄いんですか？
922 ：無記無記名：04/12/29 13:11:02 ID:QODOSHI1
923 ：無記無記名：04/12/29 14:05:10 ID:yLBAJdpC
たまにベントローとシュラッグ間違える奴いるからな
924 ：無記無記名：04/12/30 02:42:29 ID:IkYMoQIq
今日のトレ
フルスクワット 50kg×10 80kg×10 110kg×6 120kg×4 110kg×6 80kg×10
カーフレイズ 90kg×20,20,15,15,15
その他
俺の行ってるとこは公営の体育館なので年内は今日まで、
年明けは6日からだ（休みすぎだ！）
なので今日は今年最後の担ぎ納めに行ってきた
フルスクワット 50kg×10 80kg×10 110kg×6 120kg×4 110kg×6 80kg×10
カーフレイズ 90kg×20,20,15,15,15
その他
俺の行ってるとこは公営の体育館なので年内は今日まで、
年明けは6日からだ（休みすぎだ！）
なので今日は今年最後の担ぎ納めに行ってきた
925 ：無記無記名：05/01/01 10:11:33 ID:rs8ehhAE
デッドであがる重量は背筋力と考えていいですか？
926 ：脚トレ嫌い：05/01/02 02:12:53 ID:SkDmPyd+
1/1のスクワット
50ｘ10、80ｘ5、100ｘ1、110ｘ5、55ｘ20
靴変えたら前より安定した感じで、つい5kg増量。
はやく120担ぎたいので、次回もう5kg増やしてみようか。
でも今回はホントに5repsで限界ぎりぎりのような気も・・・。
50ｘ10、80ｘ5、100ｘ1、110ｘ5、55ｘ20
靴変えたら前より安定した感じで、つい5kg増量。
はやく120担ぎたいので、次回もう5kg増やしてみようか。
でも今回はホントに5repsで限界ぎりぎりのような気も・・・。
927 ：無記無記名 ：05/01/05 04:46:51 ID:xwb1yhIA
>>926
元旦からスクワットとは気合い入ってますなｗ
元旦からスクワットとは気合い入ってますなｗ
928 ：脚トレ嫌い：05/01/05 18:49:50 ID:TNmjEDke
はい、やる気だけはあるぞと自分に言い聞かせるために。
これが10日空き、2週間空き、月単位→止めた、とならないようにしたいもんです。
なにせ、脚トレ嫌いなので・・・。
これが10日空き、2週間空き、月単位→止めた、とならないようにしたいもんです。
なにせ、脚トレ嫌いなので・・・。
スクワットやデッドは、やる気が出ない状態が飽和状態に達したら素直に２割程度重量落とすのが一番得策って気がするな
その変わりしっかり効かすトレーニングをする事が重要になるんだが それが出来れば結果的にMAXも伸びるとは思う。
その変わりしっかり効かすトレーニングをする事が重要になるんだが それが出来れば結果的にMAXも伸びるとは思う。
930 ：無記無記名：05/01/09 09:55:04 ID:htJ1b1Fu
「ビルダー ボディビルダーの略。大好きなのは鉄。鉄にさわっていないと不安になる。
たまに声を出す。ドリャーッ！ 」
これは、Fitness Online のサイト内にある「フィットネス用語辞典 fitdas for Professional 2003」にある
一説です。とういことは、我らがアイドル、HIDEたんもそうなの？
ヒドイ侮辱です。
みなさんにご協力いただき、下記サイトに一斉に、F5連打で、サイトを落としましょう！！
▼Fitness Online
http://www.cmnw.com/professional/words/fitdas_pro.htm
たまに声を出す。ドリャーッ！ 」
これは、Fitness Online のサイト内にある「フィットネス用語辞典 fitdas for Professional 2003」にある
一説です。とういことは、我らがアイドル、HIDEたんもそうなの？
ヒドイ侮辱です。
みなさんにご協力いただき、下記サイトに一斉に、F5連打で、サイトを落としましょう！！
▼Fitness Online
http://www.cmnw.com/professional/words/fitdas_pro.htm
931 ：脚トレ嫌い：05/01/09 14:47:19 ID:yZZCAzQJ
今日のスクワット
50ｘ10、85ｘ5、105ｘ1、115ｘ4、60ｘ21
5kg増量させたら、ちょっと重くて４発でストップ。
もう１発できそうだったのに、タイミングを逃して担いだまま息を整えてるうち、ちょっと残ってた余力を、支えてる事で消耗してしまいました。残念。
ここらが大体5RMかな、今のところ。
サブセットは、25レップにしたいとレップを増やし始めました。
毎週１レップずつ増やして、メイン120kgでセット組むときに、丁度半分の60kg25発としたい。
しかしこれぐらい軽くても、15発越えるときついっす。
ホントの限界まで行ってないみたいだけど、目標レップ越えたらもうそれ以上１発もやる気がしねぇ。
脚もパンパンです。
50ｘ10、85ｘ5、105ｘ1、115ｘ4、60ｘ21
5kg増量させたら、ちょっと重くて４発でストップ。
もう１発できそうだったのに、タイミングを逃して担いだまま息を整えてるうち、ちょっと残ってた余力を、支えてる事で消耗してしまいました。残念。
ここらが大体5RMかな、今のところ。
サブセットは、25レップにしたいとレップを増やし始めました。
毎週１レップずつ増やして、メイン120kgでセット組むときに、丁度半分の60kg25発としたい。
しかしこれぐらい軽くても、15発越えるときついっす。
ホントの限界まで行ってないみたいだけど、目標レップ越えたらもうそれ以上１発もやる気がしねぇ。
脚もパンパンです。
932 ：無記無記名：05/01/09 18:21:18 ID:IFVZX82B
↑体重何キロ？
933 ：脚トレ嫌い：05/01/09 18:27:50 ID:yZZCAzQJ
179cmの79kgです。
妄想トレ
コンベンショナル 95*12-6-5
中一ヶ月で記録が伸びるとは思って無かった。
デッドってこのくらいの頻度でもいいのかもしれない。
次回のメインセットは念願の100ｋｇ！
コンベンショナル 95*12-6-5
中一ヶ月で記録が伸びるとは思って無かった。
デッドってこのくらいの頻度でもいいのかもしれない。
次回のメインセットは念願の100ｋｇ！
935 ：無記無記名：05/01/11 17:49:48 ID:kHNLNGt6
１０キロスクワット、１５０回とかの方がきついよ。
やり方は脚が床と平行になるまで曲げるやつ。
高重量よりもこっちの方がいい。
やり方は脚が床と平行になるまで曲げるやつ。
高重量よりもこっちの方がいい。
マゾヒストの方ですよね
937 ：脚トレ嫌い：05/01/11 23:38:44 ID:Xo6zLOdV
>>935
ああ、単なるウエイト無しなら、工房の頃一応2000回はしました。
お尻がかかとにつくやつ。
かかとは床から浮きましたけど、まぁフォームなんてどーでもイイ世界ですよね。
100回越えなんてもう、根性付ける以外意味無いでしょ。
ちなみに2000回なら無駄に1時間半。
個人的な意見ですが、500回越えると膝はあんまり良くないと思います。
ああ、単なるウエイト無しなら、工房の頃一応2000回はしました。
お尻がかかとにつくやつ。
かかとは床から浮きましたけど、まぁフォームなんてどーでもイイ世界ですよね。
100回越えなんてもう、根性付ける以外意味無いでしょ。
ちなみに2000回なら無駄に1時間半。
個人的な意見ですが、500回越えると膝はあんまり良くないと思います。
938 ：脚トレ嫌い：05/01/11 23:42:11 ID:Xo6zLOdV
あ、それでも失礼。
一回だけやったっことあるんですか、10分ぐらいかけて300回程度なら、心配能力強化に少し役に立つかなと思います。
一回だけやったっことあるんですか、10分ぐらいかけて300回程度なら、心配能力強化に少し役に立つかなと思います。
２０００回ってどうやってカウントするんだ？
940 ：無記無記名：05/01/12 16:02:14 ID:H6fjchLm
９３５だが、今現在の僕はジムに行くのもお金がもったいないし、
かといって重いダンベルなどがない。だから、しょーがなくやっている。
僕は、脚のトレーニングは、前は坂道ダッシュなどのロードワークで
やっていたが、最近は空気が乾燥してるためか、喉や耳が痛くなるため、中止している。
かといって重いダンベルなどがない。だから、しょーがなくやっている。
僕は、脚のトレーニングは、前は坂道ダッシュなどのロードワークで
やっていたが、最近は空気が乾燥してるためか、喉や耳が痛くなるため、中止している。
941 ：脚トレ嫌い：05/01/12 23:27:48 ID:A7MgWfRm
>>939
やったときは床に紙とペンを用意しました。
100毎に指折りながらでも出来ますけど、数えられるのは1000までで、それを越えるころには思考能力が無くなるのがわかってましたから。
スローペースだったこともありますが、500回で15分から20分の間。
2000回だと１時間を軽く超えます。
頭で実際に数えるのは1から100までで、100毎に「正」を一本ずつ書いていきました。正４つで2000回。
96とか97ぐらいでペンを拾って、止まることはしないで極力よどみなく書いて、またペンを置く事の繰り返しです。
申し訳有りませんけど、やりかたはプロレスラー式で、頭に手をやる方式自体、その時は知りませんでした。
余談ですが、ＲＣサクセションの「さーもーいっちょー」って歌う曲（題名忘れた）が当時気に入って、ＣＤをわざわざ買って１曲リピート延々とかけてスクワットしてました。
大晦日にｗ
やったときは床に紙とペンを用意しました。
100毎に指折りながらでも出来ますけど、数えられるのは1000までで、それを越えるころには思考能力が無くなるのがわかってましたから。
スローペースだったこともありますが、500回で15分から20分の間。
2000回だと１時間を軽く超えます。
頭で実際に数えるのは1から100までで、100毎に「正」を一本ずつ書いていきました。正４つで2000回。
96とか97ぐらいでペンを拾って、止まることはしないで極力よどみなく書いて、またペンを置く事の繰り返しです。
申し訳有りませんけど、やりかたはプロレスラー式で、頭に手をやる方式自体、その時は知りませんでした。
余談ですが、ＲＣサクセションの「さーもーいっちょー」って歌う曲（題名忘れた）が当時気に入って、ＣＤをわざわざ買って１曲リピート延々とかけてスクワットしてました。
大晦日にｗ
942 ：無記無記名：05/01/13 03:13:12 ID:8Oii4lgv
結構無駄な努力してるんだね
943 ：無記無記名：05/01/14 00:47:06 ID:/KSF8cye
スクワットよりレッグプレスやりたいけどいくらのかえば
つかえる機種なのかがわからない。
つかえる機種なのかがわからない。
944 ：無記無記名：05/01/14 00:57:48 ID:2ErqrmkC
ウェイトスタック式じゃなくて
45度傾斜の
600ｋｇくらいプレートを追加できるマシン
というかスレ違い
45度傾斜の
600ｋｇくらいプレートを追加できるマシン
というかスレ違い
945 ：無記無記名：05/01/16 18:03:20 ID:Y+UMTWjq
125×8までいって、初めて150に挑戦してみました。
結果深さもばっちりでさっくり上がりました。とりあえず当初の目標達成。
ここまで7ヶ月もかかったよ。
これからも精進しま～す。
結果深さもばっちりでさっくり上がりました。とりあえず当初の目標達成。
ここまで7ヶ月もかかったよ。
これからも精進しま～す。
946 ：無記無記名：05/01/16 23:21:09 ID:PNrHPbJ7
↑しゃがみの深さは？体重は？
947 ：883：05/01/16 23:42:54 ID:IZ37Vkql
>>944
器具スレできいてもたいした答えはでないかもしれんので
すれ違いだが アドバイス
買うなら 家庭用かわずに 業務用買いなさい
レイを出せば YY アトラス 鍛錬 辺りなら３０万前後
レッグプレスはメーカーによって 色々あるから 買う前に各メーカーにカタログもらったり
直接出向いて自分でやってみることをすすめる。
特色を軽くかいておくと
yｙのは 角度調節は油圧式で八苦スクワットもできる ちなみに対価重量は６００
器具スレできいてもたいした答えはでないかもしれんので
すれ違いだが アドバイス
買うなら 家庭用かわずに 業務用買いなさい
レイを出せば YY アトラス 鍛錬 辺りなら３０万前後
レッグプレスはメーカーによって 色々あるから 買う前に各メーカーにカタログもらったり
直接出向いて自分でやってみることをすすめる。
特色を軽くかいておくと
yｙのは 角度調節は油圧式で八苦スクワットもできる ちなみに対価重量は６００
948 ：945：05/01/17 10:00:37 ID:00WkERqS
949 ：脚トレ嫌い：05/01/17 18:50:43 ID:3+tj/VtE
今日のスクワット
50ｘ10、85ｘ5、105ｘ1、115ｘ6、60ｘ22
前回よりすごく良い調子。
115kg、もう1レップできそうなのを止めたのは、ヘタレの脚トレ嫌い爆発ってとこか（ｗ
でも調子に乗って、次回120kg使ってみようかなと思案中。
>>942
単なる無駄ならまだマシですわ。
何ヶ月か膝の骨がカクカク音してました。
50ｘ10、85ｘ5、105ｘ1、115ｘ6、60ｘ22
前回よりすごく良い調子。
115kg、もう1レップできそうなのを止めたのは、ヘタレの脚トレ嫌い爆発ってとこか（ｗ
でも調子に乗って、次回120kg使ってみようかなと思案中。
>>942
単なる無駄ならまだマシですわ。
何ヶ月か膝の骨がカクカク音してました。
950 ：脚トレ嫌い：05/01/23 10:00:15 ID:UyTJZ6y8
今日のスクワット
50ｘ10、85ｘ5、105ｘ1、120ｘ5、60ｘ25
浅い。
流石にこれ以上一気に重量伸ばすのは危険。
暫くこの重量で頑張る。
50ｘ10、85ｘ5、105ｘ1、120ｘ5、60ｘ25
浅い。
流石にこれ以上一気に重量伸ばすのは危険。
暫くこの重量で頑張る。
妄想トレ
コンベンショナル 100*9-5-4
三ケタだからって特別なことはなかったけど普通に重かった。
ただ気持ちちょっと嬉しい。
コンベンショナル 100*9-5-4
三ケタだからって特別なことはなかったけど普通に重かった。
ただ気持ちちょっと嬉しい。
今日のスクワット
50ｘ10、85ｘ5、105ｘ1、120ｘ5、60ｘ25
1、2レップ目が浅かった。
50ｘ10、85ｘ5、105ｘ1、120ｘ5、60ｘ25
1、2レップ目が浅かった。
なんちゅー伸びないスレだｗ
日記に出来て良いけど。スクワット日を火曜又は水曜に移動。
2/9のスクワット
50ｘ10、85ｘ5、105ｘ1、120ｘ5、60ｘ25
少しずつ深くできてる。
5発全部深くなったら、レップ増やす。
日記に出来て良いけど。スクワット日を火曜又は水曜に移動。
2/9のスクワット
50ｘ10、85ｘ5、105ｘ1、120ｘ5、60ｘ25
少しずつ深くできてる。
5発全部深くなったら、レップ増やす。
954 ：無記無記名：05/02/10 11:25:07 ID:aLgD3Fjm
ネラーはトレする奴少ないから仕方ねえな
955 ：無記無記名：05/02/10 12:08:57 ID:3hhklPL2
>>951
妄想ってなんだよ
妄想ってなんだよ
956 ：無記無記名：05/02/10 14:07:08 ID:aLgD3Fjm
957 ：無記無記名：05/02/12 08:33:43 ID:zQ8wJpa6
本当に昔からウザイよな、この妄想トレって
958 ：無記無記名：05/02/12 08:59:25 ID:0KbDmYZK
妄想kimoオタ うざい
暇だから説明してやるぜ。
一時期トレ報告が多かった時期に
トレ報告に対してことごとく「誰でも書ける」トレすする嵐がいたのよ。
んで、それに対してどうせ脳内だって言われるなら、先手を打って妄想トレと書いてやる、
と妄想トレ氏は、思ったようだ。
トレ内容を見れば、現実的なものだとわかるだろ？あまり伸びてない所とかな。
一時期トレ報告が多かった時期に
トレ報告に対してことごとく「誰でも書ける」トレすする嵐がいたのよ。
んで、それに対してどうせ脳内だって言われるなら、先手を打って妄想トレと書いてやる、
と妄想トレ氏は、思ったようだ。
トレ内容を見れば、現実的なものだとわかるだろ？あまり伸びてない所とかな。
960 ：無記無記名：05/02/12 11:55:11 ID:rCtsiLpQ
>>959
やけに内情に詳しいじゃないか。本人か？
やけに内情に詳しいじゃないか。本人か？
＞960
イヤ、この人、ベンチスレで空想トレと書いている人と同一人物だと思うんだけど
伸びねーから逆に注目しちまってよ。
イヤ、この人、ベンチスレで空想トレと書いている人と同一人物だと思うんだけど
伸びねーから逆に注目しちまってよ。
伸びねーとか言うな。実際伸びてないけど
>>959もひとつの理由だけど
ロムってる初心者への指針になったらいいなと思ってわざわざトレ報告をしてるんだけど
特に知識も経験も無いからコテつけるのもアレなんで、同一人物だってわかるマーキングみたいなものだな。
>>959もひとつの理由だけど
ロムってる初心者への指針になったらいいなと思ってわざわざトレ報告をしてるんだけど
特に知識も経験も無いからコテつけるのもアレなんで、同一人物だってわかるマーキングみたいなものだな。
わりー、わりー。
ま、お互い頑張っていこうぜ。
ま、お互い頑張っていこうぜ。
964 ：トレ一年目 ◆m3w8HvYgs2 ：05/02/15 17:50:52 ID:PVuI71Sf
今日はスクワット四週目
80kg8回×1
95kg5回×1
目標は95kg8回だがちと不安。5回すらできないかも
これからジムに行ってきます
80kg8回×1
95kg5回×1
目標は95kg8回だがちと不安。5回すらできないかも
これからジムに行ってきます
965 ：トレ一年目 ◆m3w8HvYgs2 ：05/02/16 00:57:52 ID:aOVvYqeI
さきほどスクワットしてきた
なんとか95キロ5回できた
でも最終日に8回上がるか不安
なんとか95キロ5回できた
でも最終日に8回上がるか不安
966 ：トレ一年目 ◆m3w8HvYgs2 ：05/02/18 22:42:59 ID:RZ0V40eJ
さきほどデッド（ナロー）やってきた
ちなみに4週目
目標は117.5kgを8回
今日は102.5kg8回×1ｾｯﾄ、117.5kg×5回
目標重量5回挙げたがすごく軽く感じた！
なんかうれしい！
二ヶ月前は３回あげるだけで一苦労だったが。
ちなみに4週目
目標は117.5kgを8回
今日は102.5kg8回×1ｾｯﾄ、117.5kg×5回
目標重量5回挙げたがすごく軽く感じた！
なんかうれしい！
二ヶ月前は３回あげるだけで一苦労だったが。
967 ：無記無記名：05/02/19 01:49:35 ID:6LqSZXKA
普通にコテれ＞妄
馬鹿にしてるようにしか見えない。
馬鹿にしてるようにしか見えない。
968 ：無記無記名：05/02/19 03:02:19 ID:idCUBy+n
デッドリフトかなり重いのができる＝背筋力の数値いい
ということはないですか？
背筋力数値低すぎなのでやろうかと思うのですが。
ということはないですか？
背筋力数値低すぎなのでやろうかと思うのですが。
969 ：無記無記名：05/02/19 03:36:48 ID:1lMlgY1a
↑
好きにすればいいじゃん
好きにすればいいじゃん
デッドとスクワットは苦手だ
やり終わった後の疲労感がハンパない。。。
やり終わった後の疲労感がハンパない。。。
971 ：無記無記名：05/02/19 03:44:06 ID:K8ic5+hj
背筋力の数値ならトップサイドデッドで鍛えるのもいい
フォームがより近いからな
フォームがより近いからな
972 ：無記無記名：05/02/20 02:27:55 ID:KQhwGp1o
デッドは好きだが、スクワットは嫌い。
セット後貧血みたいになるのが嫌だ。
セット後貧血みたいになるのが嫌だ。
デッドは好きだが、スクワットは嫌い。
セット後肛門クライシスみたいになるのが嫌だ。
セット後肛門クライシスみたいになるのが嫌だ。
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2005年写真集モテルたち募集(日本国外で発売)
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975 ：トレ一年目 ◆m3w8HvYgs2 ：05/02/23 01:10:37 ID:URJlsTG7
今日のトレ５週目
スクワット（フル）
87.5kg8回×1ｾｯﾄ
95kg5回×1
前回よりも95kgが軽く感じたような気がする。でも補助種目ランジで1ｾｯﾄだけだがベスト狙いしてしまった…
最終日に影響なければいいが。
スクワット（フル）
87.5kg8回×1ｾｯﾄ
95kg5回×1
前回よりも95kgが軽く感じたような気がする。でも補助種目ランジで1ｾｯﾄだけだがベスト狙いしてしまった…
最終日に影響なければいいが。
976 ：無記無記名：05/02/23 01:49:04 ID:lqb/lkQq
デッドリフト。
床から１ｃｍ浮かせてものにしたつもり。
床から１ｃｍ浮かせてものにしたつもり。
977 ：トレ一年目 ◆m3w8HvYgs2 ：05/02/24 00:46:40 ID:EVy7WoUX
ところでみなさんのトレ法はなんですか？
自分は６週サイクルですが、このスレで同様のトレしてる方いるんですかね？
自分は６週サイクルですが、このスレで同様のトレしてる方いるんですかね？
サイクルトレーニングって本当に伸びるのかな・・・・・
結局壁になった重さで再度つまづいてしまうのがオチって気もするんだけど
まぁメンタル面もあるんだろねぇきっと
結局壁になった重さで再度つまづいてしまうのがオチって気もするんだけど
まぁメンタル面もあるんだろねぇきっと
979 ：トレ一年目 ◆m3w8HvYgs2 ：05/02/24 02:45:09 ID:EVy7WoUX
↑やってみては？
６週サイクル?
漏れ６週っうつか６回ってのが多いな
－３０ｋｇから始めて毎回＋５ｋｇなんだが
>>978に戻ってしまうお約束
サイクルトレーニングの増量の仕方ってどうなんだろうね
＋５ｋｇじゃ一気に増えすぎてる気もするんだけど
どういう増量の仕方をして良いのかわかりませんＹＯ
－３０ｋｇから始めて毎回＋５ｋｇなんだが
>>978に戻ってしまうお約束
サイクルトレーニングの増量の仕方ってどうなんだろうね
＋５ｋｇじゃ一気に増えすぎてる気もするんだけど
どういう増量の仕方をして良いのかわかりませんＹＯ
982 ：トレ一年目 ◆m3w8HvYgs2 ：05/02/24 12:04:37 ID:EVy7WoUX
ミドテちんの話によると＋2.5kgを目標にした方が成功しやすいそうです。
とりあえず自分はこの方法でやってみます
とりあえず自分はこの方法でやってみます
983 ：無記無記名：05/02/24 20:49:48 ID:kckdbc/M
スクワットはもろ腰痛めそうでまだやってない。とりあえず、レッグプレスが２００キロ
デッドリフトが１５０キロひけたらやり始めようかと思ってる。それくらいできれば
スクワットは余裕で１００キロでセット組めるだろう。
デッドリフトが１５０キロひけたらやり始めようかと思ってる。それくらいできれば
スクワットは余裕で１００キロでセット組めるだろう。
984 ：無記無記名：05/02/24 21:00:13 ID:1oITraVi
個人的にはスクワットよりデッドの方が腰のリスクが高い気がするが
いくらデッドが伸びてもスクワットが余裕なんてことはないよ。
レッグプレスとスクワットとあんまり関係ない。
スクワットの辛さはスクワットをしなければわからないし、スクワットの辛さはスクワットによってしか克服できない。
レッグプレスとスクワットとあんまり関係ない。
スクワットの辛さはスクワットをしなければわからないし、スクワットの辛さはスクワットによってしか克服できない。
986 ：無記無記名：05/02/25 00:07:58 ID:10F9V932
スクワット辛いけど、終わったあとセックス並に気持ちイイから大好き！
987 ：無記無記名：05/02/25 01:34:50 ID:Hq7HbZmb
マウスピースしたらスクワットの回数が二回も増えた
おまいらもつけるといいよ 本当に限界まで追い込める
おまいらもつけるといいよ 本当に限界まで追い込める
989 ：トレ一年目 ◆m3w8HvYgs2 ：05/02/26 00:34:14 ID:Ebc2lcNK
今日のトレ
デッドリフト（５週目）
110kg8回×1セット
117.5kg5回×1セット
他はベントローとチンニング
デッドリフト（５週目）
110kg8回×1セット
117.5kg5回×1セット
他はベントローとチンニング
990 ：無記無記名：05/02/26 02:09:27 ID:j39xdjaP
O脚気味な人がスクワットしたら、スクワットの記録低くない?
今日のトレ
フルスクワット 50kg×10 80kg×10 100kg×5 110kg×3 100kg×5 80kg×10
カーフレイズ 90kg×20,20,15,15
その他
年明けからサボりすぎた・・・最近見る見る落ちてるなあ
太腿も2cm近く細くなっちまった
続けてないとすぐ挙がらなくなるね
維持するためにはひたすら続けるしかないのか
フルスクワット 50kg×10 80kg×10 100kg×5 110kg×3 100kg×5 80kg×10
カーフレイズ 90kg×20,20,15,15
その他
年明けからサボりすぎた・・・最近見る見る落ちてるなあ
太腿も2cm近く細くなっちまった
続けてないとすぐ挙がらなくなるね
維持するためにはひたすら続けるしかないのか
992 ：無記無記名：05/02/27 02:10:30 ID:2vOI0/En
↑トレーニング歴教えて
993 ：無記無記名：05/02/27 02:25:57 ID:y4ZZMVd0
高１でスクワット２００強ですが何か？
995 ：無記無記名：05/02/27 08:35:39 ID:2vOI0/En
↑ベンチとデッドはどれくらいですか？二年弱でフルでそんだけいくなら伸びてるじゃん！自信持って！
996 ：無記無記名：05/02/27 08:41:22 ID:WH4v1fSb
-＝ ∧＿∧
-＝≡ （ ´∀｀） ＜僕は、神山満月ちゃん！
-＝（ つ┯つ
-＝≡/ / //
-＝≡（_＿）/ ）
-＝ (◎)￣））
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-＝≡（_＿）/ ）
-＝ (◎)￣））
始めた時と同じ頻度でメニュー組んでるなら一日多く休む勇気が必要です。
998 ：無記無記名：05/02/27 19:02:32 ID:0mMCZiCo
999 ：無記無記名：05/02/27 20:15:43 ID:WH4v1fSb
＊ + 巛 ヽ
〒 ! + 。 + 。 ＊ 。
+ 。 | |
＊ + / / イヤッッホォォォオオォオウ！
∧＿∧ / /
（´∀｀ / / + 。 + 。 ＊ 。
,- ｆ
/ ｭﾍ | ＊ + 。 + 。 + このスレッドは１０００を超えました。
〈＿｝ ） | 次スレも…VIPクオリティ！！
/ ! + 。 + + ＊ http://ex7.2ch.net/news4vip/
./ ,ﾍ |
ｶﾞﾀﾝ ||| j / | | |||
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1001 ：１００１：
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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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