どうせモテないし減量しようぜ！～3㎏目～

1 ：Mr.名無しさん：03/05/01 00:58

ｽﾚは3㎏目なわけだが、3㎏も減ってね～ヽ(`Д´)ﾉ

前ｽﾚ
http://human.2ch.net/test/read.cgi/male/1046500793/

2 ：セクハラ男爵 ◆bOGlmaL886 ：03/05/01 00:59

２

3 ：チコリー：03/05/01 01:00

ちんこ

4 ：Mr.名無しさん：03/05/01 01:54

まんこ

5 ：Mr.名無しさん：03/05/01 02:06

3kgなんて3ヶ月で十分！
とおもいつつ、もう2年目

6 ：Mr.名無しさん：03/05/01 02:28

新ｽﾚ乙

さぁ痩せるぞー！

7 ：大森 ◆jgoMORIoLI ：03/05/01 02:52

３kgぐらい簡単に減るなぁ。。。
つか１００kgが９７kgだが

8 ：Mr.名無しさん：03/05/01 09:54

90キロオーバーなんかは、男が見てもキモいので
K1選手みたいな体でない限り、もう童貞捨てられないと思われ

9 ：Mr.名無しさん：03/05/01 10:05

ここって画像うｐする香具師はいないの？
いないなら俺がやってみるか。

10 ：Mr.名無しさん：03/05/01 10:08

>>9
今んとこいないなぁ。

ﾋﾞﾌｫｰｱﾌﾀｰみたいで面白いかもしれん。

11 ：Mr.名無しさん：03/05/01 10:08

>>9
おながいします

12 ：Mr.名無しさん：03/05/01 10:15

了解。近々デジカメ買うんでそれまで待ってて。
借りられたらもっと早く上げられるかも。

13 ：Mr.名無しさん：03/05/01 10:27

次スレから、カロリーのこととか、運動のやり方とかをまとめて、テンプレ作ろうぜ。
折角教わったんだから、無駄にするのもったいない。

新スレ立つ前に作って立てようと思ってたのに、立てたいだけの>>1が立てちまったからなぁ。

14 ：しず：03/05/01 10:29

46㌔です
156㌢です

15 ：Mr.名無しさん：03/05/01 10:34

>>14
筋力アップ
全身カチカチにしなさい

16 ：しず：03/05/01 10:36

ここまでは追ってこないなあ

17 ：Mr.名無しさん：03/05/01 10:36

義縁料

18 ：Mr.名無しさん：03/05/01 10:37

むしろ増量したいわけだが

19 ：Mr.名無しさん：03/05/01 10:38

ここは太ってる人限定？一応体脂肪率は平均以下だけど、
格闘技やってるからもう少し絞りたいっていうのは無し？

20 ：Mr.名無しさん：03/05/01 10:44

>>18
米と肉食え。食って運動。

>>19
格闘技やってるなら、スポーツ板や格板でも行った方が勉強なると思われ。
ここはデブやガリが、モテる為にあくせくするスレです。（ｗ

21 ：Mr.名無しさん：03/05/01 10:46

>>16
お？ここにも来たのか

22 ：しず：03/05/01 10:49

>>21
(((（ ;ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

23 ：Mr.名無しさん：03/05/01 10:51

>>22
１９歳

24 ：Mr.名無しさん：03/05/01 10:51

茶番は余所でやれ

25 ：Mr.名無しさん：03/05/01 10:54

>>24
女好きのくせに♪

26 ：Mr.名無しさん：03/05/01 10:55

お、他スレの荒らしか？
通報しますた

27 ：Mr.名無しさん：03/05/01 11:29

カレー食てきた

28 ：Mr.名無しさん：03/05/01 11:39

基礎的な知識をテンプレ代わりに書き込んだ方がいいかな？

29 ：Mr.名無しさん：03/05/01 11:43

出遅れまんこ！

30 ：Mr.名無しさん：03/05/01 11:50

>>28
お願いします。

31 ：Mr.名無しさん：03/05/01 11:59

>>27
ｺﾞﾗｧ！

32 ：Mr.名無しさん：03/05/01 12:10

>>28
おながいします。

33 ：Mr.名無しさん：03/05/01 12:34

ダイエットの基本

人間は毎日、食事をしてカロリーを摂取し、生命活動をすることによってカロリーを消費します。
カロリーが余った場合は脂肪として蓄積され、足りないときは脂肪を消費してカロリーとして利用します。
ダイエットの原理は極めて単純です。

毎日の摂取カロリー＜毎日の消費カロリー

とすれば確実に痩せます。絶対に痩せます。痩せないわけはありません。熱量は保存されるからです。

34 ：Mr.名無しさん：03/05/01 12:34

消費カロリーとは

では、毎日の消費カロリーとはどのくらいの物なのでしょうか？
平均的な成人男子が特に運動などをしない場合、一日当たり2000kcalを消費すると言われています。
つまり、一日の摂取カロリーを2000kcal以下に抑えれば当然のごとく痩せられる訳です。

35 ：Mr.名無しさん：03/05/01 12:35

36 ：Mr.名無しさん：03/05/01 12:35

摂取カロリーの抑制

どのくらいのカロリー制限を、どの程度続ければ、どのくらいやせるのでしょうか？
脂肪は1kgで7000kcalであると言われています。
つまりカロリーのマイナス分が7000kcalに達すると脂肪が一kg減ってくれるわけです。
逆もそうです。余剰カロリー7000kcalで一kgの脂肪増となります。
一日のマイナス分を300kcal（一日1700kcal摂取）にすれば約二週間で一kgの減量、月に二キロの減量となります。

37 ：Mr.名無しさん：03/05/01 12:37

食事構成について

原則的には一日2000kcal以下ならばどんなものを食べてもいいわけですが、やはり理想とすべき食事はあります。
それは三大栄養素（炭水化物、たんぱく質、脂質）及び五大栄養素（前述の三つ＋ビタミン、ミネラル）
をバランス良く摂取する事です。
理想のバランスはたんぱく質：５、炭水化物：４、脂質：１がダイエットには最適でしょう。
高タンパク低脂肪の食品としては
鶏肉（皮なし胸肉、ササミ肉）、大豆製品（納豆、豆腐）、マグロの赤身（ノンオイルツナ缶も）
貝類、レバー、加工牛乳（低or無脂肪牛乳）などがあります。

38 ：Mr.名無しさん：03/05/01 12:38

一人暮らしで風邪ひいたら食べるもの無くて一発で痩せました。

39 ：Mr.名無しさん：03/05/01 12:40

よしやっとまともになってきたか

40 ：Mr.名無しさん：03/05/01 12:42

まだ食べると吐きそうになる。

41 ：Mr.名無しさん：03/05/01 12:49

>>37 動物性蛋白質の摂りすぎは病気になる。

42 ：Mr.名無しさん：03/05/01 12:52

炭水化物、蛋白質、脂肪を４：３：３の割合で摂るとホルモンバランスが良くなって
痩せるという理論もあるね。３大栄養素の割合については色んな理論があるので
自分にあった方法をとるのが良いかと思う。

43 ：Mr.名無しさん：03/05/01 12:53

犬食って生きてます

44 ：Mr.名無しさん：03/05/01 12:54

どこを鍛えようとすると、どの運動をしれ！っていう表もｷﾎﾞﾝﾇ

45 ：Mr.名無しさん：03/05/01 12:55

>>43
ﾁｮﾝですか

46 ：Mr.名無しさん：03/05/01 12:56

>>45
40年前は日本でも普通に食ってたらしいぞ。

47 ：Mr.名無しさん：03/05/01 12:58

赤犬ｳﾏｰ

48 ：Mr.名無しさん：03/05/01 12:58

>41
たんぱく質は動物植物によらず1回の摂取が40から50gをこえると肝臓に負担がかかりすぎて
肝臓障害を起こすといわれています。
肉だけで40gとるのは結構大変ですが、プロテインなどを併用すると比較的容易に摂取できてしまうので
注意が必要でしょう。
また、たんぱく質補給は最低でも3時間のインターバルを置く必要があると思います。

>42
はい、たしかに仰る通りです。ホルモンバランスにかんしては不勉強なのでよくわかりませんが
脂質三割は少し多いかなとも思います。
しかし、運動を日常的になさっている人は炭水化物を多めに取るほうがいいでしょう。
>37で挙げた例のほかに、日本肥満学会では炭水化物を55％は取る方がいいと発表しています。

49 ：Mr.名無しさん：03/05/01 13:00

ロングヘアーチワワ食え。
ttp://homepage3.nifty.com/milkhouse/P1010050.JPG

50 ：Mr.名無しさん：03/05/01 13:02

3つスーパー回ったが、無脂肪乳ってのは置いていないっす。
低脂肪乳しかない。
どっか特殊な健康食品の店とか行かないといけないの？

51 ：Mr.名無しさん：03/05/01 13:04

いただきます

52 ：Mr.名無しさん：03/05/01 13:07

たんぱく質の重要性

ダイエットに食事制限は必要不可欠です。
好きな物を好きなだけ好きな時間に食べながら痩せたいという人は整形外科で脂肪吸引の相談でもどうぞ。
しかし、食事を制限してもたんぱく質はしっかりと摂取してください。
たんぱく質の摂取を怠ると筋肉が衰え、消費カロリーが減少し、痩せにくい体になってしまいます。
りんごダイエットなどの単品ダイエットが激しくリバウンドする原因はここにあります。

単品ダイエットする＞脂肪といっしょに筋肉が激しく減少する＞食生活もどす＞前より太る＞ﾏｽﾞｰ

53 ：Mr.名無しさん：03/05/01 13:07

無脂肪乳は知らんがスキムミルクならどこでも売ってそうだけど。

54 ：Mr.名無しさん：03/05/01 13:09

>>53
粉末なんすか？

55 ：Mr.名無しさん：03/05/01 13:14

>>54
そう。粉を水で溶いて飲んだりシリアルにかけたり。
手元にある奴だと
１スティック：
56kcal
蛋白質4.6g
脂質0.2g
糖質9.6g
となってるよ。

56 ：Mr.名無しさん：03/05/01 13:16

>50

近所にCOOPのスーパーはありませんか？COOPは自社ブランドの無脂肪牛乳造ってるので
必ず置いてあると思います。
あるいはメグミルクの無脂肪牛乳は比較的スーパーなどでも売っているはずなのですが。

57 ：Mr.名無しさん：03/05/01 13:18

>>55
粉末乳は飲めないんすよ…小さい時に飲んでブツブツ出て。
牛乳は好きなんですが。

>>56
都市部なんでCOOP無いっすね。。
メグミルク探してみます。ありがとう。

58 ：Mr.名無しさん：03/05/01 13:19

プロテイン飲んでたら皮膚が荒れた

59 ：Mr.名無しさん：03/05/01 14:37

炭水化物の重要性

炭水化物の摂取を極めて少なくするダイエットがありますが、やはりやめたほうがいいでしょう。
炭水化物はエネルギーの源であり、日常生活を健康的に送る上で欠かせないからです。
炭水化物の摂取、特に朝食に炭水化物を摂取することは体温を上昇させ、代謝を活発にする効果があります。
また、筋肉の合成や脂肪の効率的な燃焼にも炭水化物は必要です。
そして脳は糖質（炭水化物の一種）しか栄養源とすることができません。
ダイエットとはいえ、炭水化物の摂取は必要なのです。

60 ：Mr.名無しさん：03/05/01 15:00

炭水化物は米が良いのですか？

61 ：Mr.名無しさん：03/05/01 15:20

>>60
白米より玄米やパスタが良いらしいっす。
血糖値の急な上昇を抑える。

62 ：Mr.名無しさん：03/05/01 16:04

玄米も見たんだけど、続けられるほど安くないね。
ありゃあ、健康に気をつけられるクラスに昇進した家族のみが食べられる高級食材すね。
米と比べたらえらい高いす。

くそー。貧乏学生はつらい。。

63 ：Mr.名無しさん：03/05/01 16:55

>>62
パスタはそこそこ安い。
あと蕎麦もいいらしい。（うどんは×）

64 ：大森 ◆jgoMORIoLI ：03/05/01 16:59

玄米の方が高い時代なんだな

65 ：Mr.名無しさん：03/05/01 17:01

昨日の夜、胸板を鍛える為に
仰向きで寝た状態で、5kgダンベルを持った腕を横に開いて、
上にageて開いてageて開いての運動をかなりやったら、今日は
胸の上の方が痛くて痛くて。久々に筋肉痛のようです
今日できるかな、これ・・・・続けられる気がしないなぁ

66 ：Mr.名無しさん：03/05/01 17:03

>>65
今日は休んで他の部位を鍛えれば？
あと筋ﾄﾚ後のストレッチも忘れずに。

67 ：Mr.名無しさん：03/05/01 17:05

>>66
ストレッチもしたんすよ
終了運動ってことで

こういうのは毎日続けないと駄目なんじゃないかと思うので一応ｶﾞﾝｶﾞﾘﾏｽ

68 ：ンメケイイモキ&rlo;僕は神、全存在&lro; ◆44QKMoOQz2 ：03/05/01 17:08

７２→73(>_<)

69 ：Mr.名無しさん：03/05/01 17:10

>>68
何だ、お前デブかよ

70 ：：；：03/05/01 17:16

どうも、98kg、186cm、体脂肪35%っす。

71 ：Mr.名無しさん：03/05/01 17:23

ボブチャンチンかよ

72 ：：；：03/05/01 17:42

職場ではレスラーと呼称されてます

73 ：Mr.名無しさん：03/05/01 17:51

>>72
今こそ、痩せようぜ！
こうして、みんなでやれば出来るって。知識ある人も見てくれてるし。
186cmもありゃ顔関係なくモテるよ、きっと。
70台前半くらいまで落として、しっかり筋肉にして、オシャレ服でも買いに行こう。

74 ：：；：03/05/01 17:57

ありがたう。がんばる

75 ：Mr.名無しさん：03/05/01 17:59

>>73
だめやんは１８０ｃｍあるらしいが。

76 ：ンメケイイモキ&rlo;僕は神、全存在&lro; ◆44QKMoOQz2 ：03/05/01 18:00

>>69
ヽ（`Д´）ﾉ

77 ：Mr.名無しさん：03/05/01 18:01

だめやん？

78 ：Mr.名無しさん：03/05/01 18:09

>>77
だめやんは１８０ｃｍでもこの板で一番ﾓﾃない。

79 ：Mr.名無しさん：03/05/01 18:13

>>78
君がWeb上でしか、人を見ないからだよ。
外出ろ。仕事しろ。

80 ：Mr.名無しさん：03/05/01 18:14

>>79
????
仕事してるけど

81 ：Mr.名無しさん：03/05/01 18:15

確かにweb上でモテるもモテないも実際どうなのかも分からんだろうな

82 ：Mr.名無しさん：03/05/01 18:21

オイル無添加シーチキン148円買ってｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━ !!
今晩はこれとゆで卵2個予定。
朝昼普通に食って、夜減らしていく。
運動は夜。

みんな頑張れ。

83 ：Mr.名無しさん：03/05/01 18:23

筋肉を鍛えよう

筋肉は車のエンジンに例えるとわかりやすいかもしれません。
排気量の大きなエンジンを積んだ車は、小さい排気量のエンジンの車に比べて燃費が悪いですよね。
大きな筋肉を持った肉体も同じで燃費が悪い＝筋肉の小さい人より多くのカロリーを消費します。
一般に筋肉が1kg増加すれば一日の消費カロリーは100～300kcal増加すると言われています。
つまりダイエット期間中に筋肉を鍛えれば、より痩せやすく、ダイエット後も太りにくい体を作ることができます。
また、筋肉をつければ体のラインが引き締まり、見た目も良くなります。

84 ：Mr.名無しさん：03/05/01 18:24

筋肉の成長について

筋肉を鍛えるためには三つのポイントがあります。

１：トレーニング
２：栄養
３：休息

上記３つのうち、一つでも欠ければ効率的な筋肉育成はせきません。

85 ：Mr.名無しさん：03/05/01 18:34

休息ってのはどの程度の休息なのかな？

・腕立てして何時間か休む、んでダンベルのこと
・運動した次の日は運動しない、んでまた次の日運動ってこと

どっちが正解？

86 ：Mr.名無しさん：03/05/01 18:39

>85

下が正解です。
インターバルは短い方が良いというのが一般的です。

87 ：Mr.名無しさん：03/05/01 18:39

ひさびさに運動したら飯がうめー
飯ふつうに食べて運動で落とす構え

88 ：Mr.名無しさん：03/05/01 18:43

トレーニング①

筋肉は全身をバランス良く鍛えた方が効率的に成長してくれます。
トレーニングは部位ごとにかなり種類があるので以下のサイトを参考にされると良いでしょう。
また、トレーニングの前はウォームアップも兼ねてストレッチをすると怪我の予防になります。

ttp://www.drp.ne.jp/sim/kt7/index.htm
ttp://www.exrx.net/Lists/Directory.html
ttp://www.netbugs.ne.jp/~ryoshida/

89 ：Mr.名無しさん：03/05/01 18:43

トレーニング②

トレーニングは回数をこなせばいいというものではありません。
一般に筋力強化には8～12回が限界の回数を一セットとし、それを短いインターバルを挟んで三セット行うこが良いとされています。
また一つの部位に二種類以上のトレーニングを割り当てると効率的に鍛えることができます。
もう一つの注意点として、トレーニングは原則、ゆっくり行ってください。
連続的に筋肉に刺激を与えるため、反動をなるべく利用しないため、ゆっくり行うと良いです

90 ：Mr.名無しさん：03/05/01 18:49

新スレということで参戦してもよろしいでしょうか。

１７３ｃｍ８２ｋｇ２５％です。

毎日約５ｋｍのウォーキングと、
腕立て２０回、背筋２０回、腹筋４０回を各５セットやって２週間になりました。
２週間前は８５ｋｇ、２９％だったんですが。

毎日筋トレしてもあんま意味なかったんですね。ちょっとショック。今日から１日おきにします。

91 ：Mr.名無しさん：03/05/01 18:51

ウォーキングは距離で測るんではなく、
時間で測った方が良いですね。
40分、とか。

92 ：○○○○○：03/05/01 18:58

６０ｋｇ
１８％

93 ：前スレ82：03/05/01 21:08

漏れは、時間はかかったものの

やっとこさ88kgになりますた。
体調不良は今のところないので、この調子でがんがんいくぜ～。

たしかに、体重の落ちが遅いのは気になるが、
太る方向へは行ってないのでよしとします。
みんなもがんがれ～。

94 ：Ψ(´д｀)Ψ ◆WWGOMAkI/. ：03/05/01 21:37

>>90
負荷が軽い場合（重に自重など）の場合、筋破壊は少ないから
脂肪燃焼の意味で毎日やっても大丈夫だよ

95 ：Mr.名無しさん：03/05/01 22:44

カレーとか、香辛料たっぷりの食生活はどうでしょう？

一昔前、カプサイシンとかはやってませんでした？

96 ：Mr.名無しさん：03/05/01 22:51

脂肪燃焼に効果があるとされる物はいくつか存在します。
大豆たんぱく、ビタミンB群、共役リノール酸、カプサイシン、リジンやアルギニンなどのアミノ酸など。
しかし、これらは脂肪燃焼を「助ける」物であって、それ単体を摂取したからどうこうというものではありません。
やはり、適切な運動と組み合わせる事が大事かと思います。

また、カレーは油ﾀﾌﾟｰﾘなので覚悟して食べてください。

97 ：Mr.名無しさん：03/05/01 22:52

カレー自体が高カロリー＋流動体系で味の濃い食品は、
得てしてあまり噛まないで飲んでしまうので、太りやすい。

98 ：Mr.名無しさん：03/05/01 22:57

>>97
キレンジャーが太ってるのはそのせいですね。

99 ：Mr.名無しさん：03/05/01 23:37

市販のカレールーが脂肪たっぷりなわけでカレースパイスは悪くないでしょ。

100 ：Mr.名無しさん：03/05/01 23:52

栄養

くりかえしになってしまいますが筋肉を育てるためにはたんぱく質が必要不可欠です。
では、どのくらい取ればいいのでしょうか？
厚生労働省の報告によれば、成人男子は体重や年齢に関係なく、70g/Dayのたんぱく質を取るべきとされています。
これは一般的成人男子の場合ですから、体格の大きな方、運動をして筋肉を鍛えたい方はより多くとるべきかと思います。
また炭水化物やビタミン、ミネラルも筋肉を強くする上で、必要不可欠な栄養です。

101 ：Mr.名無しさん：03/05/01 23:53

栄養補給のタイミング

タンパク質には吸収のゴールデンタイムとよばれるタイミングがあります。
それは運動後一時間以内、および睡眠後30分～３時間であるとされています。
前者は運動によって破損した筋肉を修復し、さらに強化するために
後者は睡眠によって成長ホルモンが分泌され、筋肉を成長させるために
体がたんぱく質を必要とするからです。
たんぱく質を何によって補給するかにもよりますが、消化の時間を考えてちょうどゴールデンタイムに
吸収されるようにたんぱく質を摂取すると効果的です。

102 ：Mr.名無しさん：03/05/01 23:56

休息

筋肉を成長させるためには十分な睡眠が不可欠です。
トレーニングによって破壊された筋繊維は、休息中に補修され強くなっていきます。
睡眠後、30分～3時間の間に成長ホルモンが活発に分泌され、筋肉が成長します。
また就寝前にウエイトトレーニングをすると成長ホルモンの分泌が活発化するともいわれています。

103 ：Mr.名無しさん：03/05/01 23:56

休息の間隔

トレーニングによって疲労、破損しきった筋肉はどのくらいで修復を終えるのでしょうか？
目安としては大きな筋肉ほど回復に時間がかかります。
腹筋や前腕、ふくらはぎは回復が早く、毎日鍛えても大丈夫です。
腕や肩の筋肉は24～48時間
胸や太もも背中の上部は48～72時間
背中から腰にかけての筋肉は72時間以上
回復にかかるといわれています。

104 ：Mr.名無しさん：03/05/02 00:00

>>101
いつもありがとうございます。
粉末のプロテインを水で溶いたものなんかだと、即吸収するだろうから、
運動後20分目くらいに飲めば良いですか。
あと、起きてすぐってのは知りませんでした。
起き抜けにプロテインも良いのですね。

あと、そろそろ、コテ(＋トリップ)名乗られてはいかがですか。

105 ：Mr.名無しさん：03/05/02 00:07

今日はこのくらいにして筋トレして寝ます。
今日は腕の日なので

ダンベルカール
インクラインダンベルカール
プリーチャーカール

をトライセットで。

トライセップスダンベルキックバック
ダイヤモンドプッシュアップ

をコンパウンドセットで。

明日は有酸素運動について書けたらいいなぁと思います。

106 ：Mr.名無しさん：03/05/02 00:11

>104
起きてすぐ？
あ、書き方が悪かったですね。
睡眠に入ってから30分から３時間という意味で書いたつもりだったんです。
たしかに「睡眠後」じゃ起きてからって読めてしまいますよね。もうしわけありません。

ただ、起きてすぐプロテインを飲むのは筋肉の分解を防ぐ有効な手段として
実践しているアスリートも多いです。

107 ：Mr.名無しさん：03/05/02 00:12

トライセット：１つの筋群に対して３つのエクササイズを連続して行う。
コンパウンドセット：同じ筋肉に対する２種類のエクササイズを、セット間に休息をとらずに連続して行う。

108 ：(っ´▽`)っ)`ν゜)：03/05/02 12:34

>>8が言ってる減量専用のうｐ板用意できたら
オレが第一弾でうｐしてもいい。
来週からクラブ通い復活。
チャリも買ってしまった。

109 ：Mr.名無しさん：03/05/02 13:00

ダンベル(5kg)×2個買ってきた。
仰向けに寝ころんで上げ下げするだけで、かなり胸がピクピクする。
効いてる感じがするよ。皆も買え。

>>108
>>8？

110 ：Mr.名無しさん：03/05/02 13:02

>>109
軽すぎる

111 ：Mr.名無しさん：03/05/02 13:06

>>110
そう言うなよぅ。
初心者&ガリなもんで、これでも腕フルフルしちゃうもんで。
上級に上がってきたら重いの買うよ。

112 ：Mr.名無しさん：03/05/02 13:11

漏れは筋力より、先に脂肪落とさないとだな
駅までチャリで逝ってたのを歩くようにした
10分弱で着いてたのに20分以上かかるので、
朝の睡眠時間けずらないといけないのがつらい・・・・

113 ：○○○○○：03/05/02 17:59

６０ｋｇ
２０％

114 ：Mr.名無しさん：03/05/02 18:28

>>113
増えてんじゃん体脂肪率。（ｗ

115 ：Mr.名無しさん：03/05/03 00:25

おお、復活！？

116 ：Mr.名無しさん：03/05/03 01:13

朝錬とかって、効果薄いって聞いたけどどうなの？

117 ：Mr.名無しさん：03/05/03 01:29

朝、朝食前に有酸素運動を行なう事は脂肪燃焼に効果が大きいとされています。
一方で、ウエイトトレーニングを行なうには適していないかもしれません。

118 ：Mr.名無しさん：03/05/03 01:30

有酸素運動

「腹筋をすればお腹の贅肉が取れますか？」
という質問をよく聞きます。
「腹筋を鍛えればある程度はお腹が引き締まりますが、贅肉は取れません」
が答えとなります。
筋力トレーニングのみでは効率的に脂肪を減らす事は難しいのです。
そこで有酸素運動を並行して行なう事をおすすめします。

119 ：Mr.名無しさん：03/05/03 01:30

有酸素運動の強度

有酸素運動はどの程度の強度で、どのくらいの時間行なうと効果的なのでしょうか。
まず、

「220－年齢」

がその人の最大心拍数であるといわれます。
この最大心拍数の50～70%の心拍数を保つように運動するのが脂肪燃焼には効果的であるとされます。

継続時間はこれまでの定説では、運動開始後20分から脂肪の燃焼が始るとされていましたが
近年では運動開始後8分から、という説ば支配的なようです。
ただ、個人的な感想としては、たかだか8分の運動でのカロリー消費なんてたかがしれていると思います。
やはり、本格的にダイエットする方は40分を目安にするのがいいかと思います。

120 ：Mr.名無しさん：03/05/03 01:31

さて、これで正しいダイエット知識の基礎的な事は書ききったと思います。
記述間違いなどがあれば随時、指摘してください。
質問にも漏れの知識の及ぶ範囲でお答えできればと思います。

121 ：Mr.名無しさん：03/05/03 11:45

ジョギング、４０分してきた。気持ちｲｲ!

122 ：Mr.名無しさん：03/05/03 12:11

ソフトクリーム食っちゃった（´Д⊂

123 ：Mr.名無しさん：03/05/03 16:19

>>118-120
乙です。
心拍数ってのを測るのはひどく面倒なので、適当に40分間、
抜いたジョギングをすることにします。
抜いて走れば(･∀･)ｲｲ!!ってことでしょ？

>>122
ヽ(`Д´)ﾉｺﾗｰ!!

124 ：Mr.名無しさん：03/05/03 16:28

前にも書いたが毎日１５ｋｍ走ってるけど、全然痩せないよ。
理由はずばり食いすぎ

125 ：Mr.名無しさん：03/05/03 16:31

>>124
15ｋｍじゃ足らんのだな。

126 ：Mr.名無しさん：03/05/03 16:32

昔、鳥の胸肉(100g40円くらい)の皮をとったものと野菜だけ食べて
２ヶ月で80kg→65kgくらいまで落とした

127 ：Mr.名無しさん：03/05/03 16:36

>>124
分かってたら食うな。
飲め。水とかお茶。
老廃物が早めに小便として出る。

128 ：126：03/05/03 16:36

ちなみに運動はまったくナシ
体脂肪も22→15%まで減った
蛋白質ﾀﾌﾟｰﾘだと筋肉も落ちにくいからいいね

129 ：Mr.名無しさん：03/05/03 16:46

運動はしようよ。
モテる為に。

130 ：Mr.名無しさん：03/05/03 16:47

>>127
それができねーから困ってるんだタコ助

131 ：Mr.名無しさん：03/05/03 16:48

>>126
どんな野菜を食べてました？　調理法は焼くだけ？　そのダイエット方法に興味ありまくりです

132 ：Mr.名無しさん：03/05/03 16:50

>>131
鳥はささ身をボイルが基本。野菜も一緒ににてちゃんこにするよ
うまいがスープは飲むなよ。めちゃうまいんだけど。

133 ：126：03/05/03 16:55

>>131
胸肉は茹でてから胡麻たれつけて食べるか、
ﾃﾌﾛﾝ製のフライパンで焼いてから、焼き鳥のたれつけて食べるとかしてたな。
野菜はゆでるときに一緒にもやしを大量に入れたり、ｷｬﾍﾞﾂを炒めたり、
ﾌﾞﾛｯｺﾘｰをゆでてﾏﾖﾈｰｽﾞつけて食べたりしてた。
もやしは安くいからいいよ。

134 ：Mr.名無しさん：03/05/03 16:56

>>130
オナニー猿でつか。ちょっとずつ減らすとかでどうか。

というか、試してないだろうから、奨めてみよう。
歯磨いてから、水分摂れ。
口の中の残った味を歯磨きで消す。これで食欲が結構減る。
で、水を飲みたくないくらい飲む。思った以上に腹膨れる。

135 ：131：03/05/03 16:56

>>132
なんでスープを飲んじゃ駄目なんですか？　皮を矧いでるなら脂肪は機にする必要ないと思いますが。
あと、野菜はどんなのを食べてました？　

136 ：126：03/05/03 17:01

あとマヨネーズはいちおうｶﾛﾘｰ50%か70%オフのやつな(w

137 ：Mr.名無しさん：03/05/03 17:03

15kmじゃなくてゆっくりでも1時間走ったほうがいいんじゃないかな。

個人差はあるのでしょうけど、私の場合ウォーキング始めて8分くらいから
ちょっと汗ばみ13分を越えた時点でホットになります。
なんで13分は必ず動き続ける。

138 ：Mr.名無しさん：03/05/03 17:09

マヨネーズは半分以上油ですよ。

139 ：Mr.名無しさん：03/05/03 17:19

コーラ漬けだった俺にはノンカロリーのガラナが良い感じ。

140 ：Mr.名無しさん：03/05/03 17:20

うえ、ガラナまずくない？

141 ：Mr.名無しさん：03/05/03 17:21

前スレの702です。
なんとか3日坊主にならずに続けてます。
一昨日　ウォーキング40分＋縄跳び
昨日　ジョギング３０分＋縄跳び
今日　ジョギング３０分＋縄跳び

昨日、体重計乗ったら1kg減ってました（92→91）
あと、体脂肪買ったけど朝と昼、夜でかなり差がでます。（朝30%　昼27.5%）
どっちが正確なんだろ

142 ：Mr.名無しさん：03/05/03 17:22

http://human.2ch.net/test/read.cgi/male/1046500793/702

143 ：Mr.名無しさん：03/05/03 17:23

うわ、折角リンク貼って横着しようとしたら
漏れ、ログ消してるよー。。。

144 ：141　訂正：03/05/03 17:23

体脂肪→体脂肪計

145 ：Mr.名無しさん：03/05/03 17:28

室内ではつま先立ち。
フクラハギがギュンッ！ってなる。

146 ：141：03/05/03 17:29

名前：Mr.名無しさん[] 投稿日：03/04/29 11:35
173ｃｍ92ｋｇ　昨日からダイエット作戦を開始しました

缶コーヒーを１日２本とか飲んでいたのでそれをやめて（ブラックに変更その他ジュース類もやめる）
１０時くらいに食べていた食事を遅くても７時までには食べるようにする
週５～６くらいジョギングかウォーキング＋筋トレ

こんな感じで無理せずﾏﾀｰﾘやるつもりです。

昨日はとりあえず3.5kくらいを30分かけてジョギングしてきたのですが
同じ距離だったらウォーキングした方が効果あるかな？

>>143 これっす。

147 ：Mr.名無しさん：03/05/03 17:30

>>140
北海道はガラナ率高いから慣れてる。

148 ：Mr.名無しさん：03/05/03 17:35

>>146
サンクス。
漏れ、高校2年の時にパソコン欲しくて、「外で飲み物買わない宣言」して、
家でインスタントコーヒー作って500mlペットボトルで持ち歩いてたら、
かなり金貯まったので、それ続ければ金も貯まるよ。
でも買い食いでジュース買わないという、友達付き合いがﾏｽﾞｰになる諸刃の剣。

149 ：Mr.名無しさん：03/05/03 17:45

さっきWebで見た両の親指、人差し指をくっつけてやる腕立てが一回しか出来ない
やっぱ手を少しは離してやらないとバランスとれねーなぁ
ううむ

150 ：141：03/05/03 18:10

>>148
風呂に入ってきました。
飲み物持ち歩くのはいいっすね。
明日、幼なじみの飲み会あるけど、調子にのって食べすぎないようにしまふ。

151 ：Mr.名無しさん：03/05/03 18:11

さてウォーキングしてきます

152 ：Mr.名無しさん：03/05/03 18:15

筋トレはじめて、1ヶ月。
なんとなく引き締まりつつ（ベルトの穴、ひとつぶん）も
そうなると、腹の脂肪が果てしなく気になるように。。。
ウォーキングとか、外に出るのが嫌いなのでエアロバイクでも
買って、テレビ見ながら有酸素運動しようと考えているんだけど、
2～3万円くらいので、いいのかなぁ？

153 ：Mr.名無しさん：03/05/03 18:17

とりあえず、太もも痩せたいんだけど（筋肉つけると太くなるのでイヤ）、
どの運動をしたら良いですか？
先日からウォーキングをしています。

154 ：○○○○○：03/05/03 18:21

５９ｋｇ
１９％

155 ：Mr.名無しさん：03/05/03 18:23

>>154
お、減ったな。ｶﾞﾝｶﾞﾚ

156 ：Mr.名無しさん：03/05/03 18:31

>>153
モモageとかどうよ
知識無いので、嘘かも

157 ：大森 ◆jgoMORIoLI ：03/05/03 18:35

もも上げはどうかと・・

158 ：Mr.名無しさん：03/05/03 21:08

今思いついたけど、半身浴とかどうよ。
なんか長いこと風呂はいるやつ。

159 ：Mr.名無しさん：03/05/03 22:27

俺半身浴毎日２０分ぐらいやってるけど、効果があるのかは自分では分かりません。
他のこと（ウォーキングとか）もやってるし。
ということで俺も聞きたい。

160 ：Mr.名無しさん：03/05/03 22:55

筋肉が、動作して酸素と脂肪酸が燃焼すると思うから筋肉の活動が多いほうがいい。
そのため半身浴はウォーキングよりも効果少なめでしょう。
発汗して水分の分の体重は減るかもしれないけど

161 ：158：03/05/03 22:59

半身浴50分やってみたが、100g単位の体重系は1目盛りも動かず。
一日で変わるもんじゃないのは分かるが、かなり汗かいたんだけどなー。

新陳代謝とかがよくなって、JoJoに痩せるといいな、という感じでやってみよ。

162 ：158：03/05/03 23:00

>>160
やっぱそうですか…。
(´･ω･｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ

そして、ビバリーヒルズコップ2見そびれたわけだが…
(´･ω･｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ

163 ：Mr.名無しさん：03/05/03 23:03

喪まえら、がんがってるな。　夏はすぐだもんな

漏れも後８キロがんがろ

164 ：Mr.名無しさん：03/05/03 23:22

美女と泳ぎに逝くには胸筋が必要っしょ。
私も名倉さんっぽい体めざすぞ。

165 ：Mr.名無しさん：03/05/03 23:33

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166 ：109：03/05/04 00:00

先日、ダンベルを買った者ですが、頑張りすぎたか胸肉に激痛が。
弱ぇー、俺。
背中側に引っ張られるような感覚がして、抗しようと猫背の耐性になると、
両胸肉の真ん中あたりに激痛が走る。
まいったなコリャ・・・・

しばらくおやすみ

167 ：Mr.名無しさん：03/05/04 01:15

腹へった（´Д⊂

168 ：Mr.名無しさん：03/05/04 01:21

腹減ったら寝る。これ最強。
内田恭子見終わったら寝ること。

今日の服、ｵﾊﾟｰｲｸｯｷﾘしすぎで(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ

169 ：Mr.名無しさん：03/05/04 01:47

見逃しちゃった・・
>>166
筋肉をブチブチにして強くなっていくもんだが回復力との兼ね合いだから
ヤリスギは、なにごともｲｸﾅｲ

170 ：Mr.名無しさん：03/05/04 02:13

172cm 63kg 体脂肪16%
だけど、腹に(・肉・) つきまくりだよ
全体的にもﾎﾟﾁｬｰﾘしてるし
筋トレするしかねぇかな

171 ：Mr.名無しさん：03/05/04 02:25

皮下脂肪と内臓脂肪ってどう違うの？

172 ：Mr.名無しさん：03/05/04 02:48

知らん

173 ：大森 ◆jgoMORIoLI ：03/05/04 02:51

http://www.drug-sugi.co.jp/kenkosemina/semina020209/semi02_03.html
こんな感じ

174 ：Mr.名無しさん：03/05/04 02:55

わ、わかりやすい

175 ：Mr.名無しさん：03/05/04 11:25

４０分ジョギングしてきた。　昨日よりもずいぶん疲れたよ‥なんでだろ

176 ：Mr.名無しさん：03/05/04 11:27

>>170　そっくりだ

177 ：Mr.名無しさん：03/05/04 11:31

僕は174cm57kgですが、お腹と胸と足に贅肉がたくさんついてるよ。
昔、倉庫内のバイトしてた時はこれも（勝手についた）筋肉だったんだけど、
特に気にせず生活してたら全部贅肉になった。
ちょっとトレーニングしてみっかな。

178 ：Mr.名無しさん：03/05/04 11:34

>177　ふーん

179 ：Mr.名無しさん：03/05/04 11:36

>>177
ｶﾞﾝｶﾞﾚ！

180 ：Mr.名無しさん：03/05/04 12:11

僕は１６０ｾﾝﾁ７５ｷﾛだよ
それほど太ってないからガンガンご飯食べてるよ

181 ：Mr.名無しさん：03/05/04 12:22

>>180
本当に失礼なんですが、お前デブだよ。

182 ：Mr.名無しさん：03/05/04 12:23

>>180
あぁたのデブ基準はドコ？

183 ：Mr.名無しさん：03/05/04 12:24

>>181 >>182
ヽ（`Д´）ﾉｳﾜｧｧｧﾝ

184 ：Mr.名無しさん：03/05/04 12:35

>>180-183
凄いｶﾜｲｲw　赤ちゃんみたい

185 ：Mr.名無しさん：03/05/04 12:40

もういいじゃん。
みんなで筋トレしよう。そういうスレだ。しないやつはどっか逝け。

186 ：Mr.名無しさん：03/05/04 13:09

俺、170cmの75kgだけど前に水球の選手だった時は>>170と全く一緒だったな。
なんでﾎﾟﾁｬｰﾘなのかよくわかんないや。

187 ：Mr.名無しさん：03/05/04 13:13

半身浴しながら湯船の中で洗面器を押したり引いたりすると
結構な運動になると思うんですが、どうでしょうか。俺は毎日１０分ぐらいやってるんですが。

188 ：Mr.名無しさん：03/05/04 13:15

>>187
砂か水を入れた2Lペットボトル入れておいてダンベル運動が効くよ

189 ：Mr.名無しさん：03/05/04 13:16

電車のつり革使ってアイソメトリクス運動。ぷるぷる。

190 ：Mr.名無しさん：03/05/04 13:17

そういや、ペットボトルに入れるの場合、砂の方が重いのですか？

191 ：１０代：03/05/04 13:18

一日で１キロやせれば一ヶ月で３０きろおとせるから
減量なんて簡単だわな。

192 ：Mr.名無しさん：03/05/04 13:21

算数やってんじゃないよ

193 ：Mr.名無しさん：03/05/04 13:26

>>191
ネタとしても3流

194 ：Mr.名無しさん：03/05/04 13:42

夏までに体脂肪率１６％→８％に落とすぞ！
アミノ酸飲んで、一日腹筋15分限界まで、ランニング一日３０分。
大腰筋たいそう一日１０分。二週間ほど続けて２キロ落ちた。
このまま続ける。

195 ：Ψ(´д｀)Ψ ◆WWGOMAkI/. ：03/05/04 13:44

１９４は体重と身長おしえてよ

196 ：Mr.名無しさん：03/05/04 14:32

摂取カロリー＝吸収カロリーなんですか？
食品の熱量表示って、食べ物自体が持っているカロリーで、
体内に吸収される量とは別かなって思ってるんですが。
よく、寝る前に食べ物は食べないように、っていうのは夜のほうが
吸収率がいいからですよね？
そもそも吸収率ってどのくらいなんだろう？朝と夜でどのくらい違うんだろう？
誰か知ってる人教えて下さい。

197 ：Mr.名無しさん：03/05/04 14:48

168cm　51kg
体脂肪率　8%

198 ：Mr.名無しさん：03/05/04 14:52

>>196
その辺は考えたことないけど、
起きている間は食べて吸収された分から、
動いて消費する分の熱量を差っ引いた量が実質取得するカロリーになり、
それに比べて、夜は体の運動性も落ち、消費する分が無いから食べちゃマズいんじゃないかな。
プロに聞いてみたいね。

>>197
うお、すげぇ。まじでつか？

199 ：Mr.名無しさん：03/05/04 14:53

>>198
ただガリガリなだけだけどね・・・

200 ：佐藤宏一：03/05/04 14:55

200ｹﾞﾄｰ

カロリーメイト・・・・・・　失敗

201 ：Mr.名無しさん：03/05/04 14:55

>>199
漏れもガリガリといえばガリガリだけど、測ってないけど体脂肪率10%は
あると思う。すごいよ。飯おごりたいよ。

202 ：鹵獲ドム男：03/05/05 13:43

四週間の成果
180cm84kg23%→180cm81.5kg21%
運動チャリ20kmと軽い柔軟
食事、酒ともほとんど気にしてない

体重ほとんど落ちてないけど、ベルト穴が一つ
動いた。デブ特有の乳も減ってきた。
なんとなく自信がついて、先日のメル友との面接
では上首尾な結果（食えた）を得た。
スレタイに反するのでsage

203 ：Mr.名無しさん：03/05/05 14:44

182cm 121kg 22%
あと10kg落としたい．

204 ：Mr.名無しさん：03/05/05 14:45

タマちゃんにあやまれ

205 ：Mr.名無しさん：03/05/05 14:53

体脂肪は10%前半まで落としたいな　今10%後半ぐらい

>>204
パナ～がたまちゃんにコメントしてたのﾜﾗﾀ

206 ：Mr.名無しさん：03/05/05 14:59

ダイエットコーラは重宝します

207 ：Mr.名無しさん：03/05/05 16:37

今日は日差しが強いので、軽くジョグ。
走るとやっぱり体重は落ちるね。
去年の秋、170cm・70kg・体脂肪率25%
現在　56kg・体脂肪率16%

目標は体脂肪率10%でつ。

208 ：Mr.名無しさん：03/05/05 16:39

あち～・・・
だり～・・・
何もやる気が起こらん・・・

209 ：Mr.名無しさん：03/05/05 16:49

3kgなんて3週間で落とせるぞ。

210 ：Mr.名無しさん：03/05/05 16:53

>>209
身長と体重は？

211 ：大森 ◆jgoMORIoLI ：03/05/05 16:58

お前らぬるすぎ

212 ：Mr.名無しさん：03/05/05 16:59

>>209
俺も1週間に1kgずつ落ちてる　180cm71kgまで落ちた　まだまだだぜ　おなかのぜい肉がなあ･･･

213 ：Mr.名無しさん：03/05/05 17:00

>>135

鶏肉を使ったちゃんこ風の料理は漏れもよく作ります。漏れはササミを愛用していました。
おすすめの野菜はもやし<安い）、ほうれん草（栄養万点）、しいたけ（ビタミンDがｲﾊﾟｰｲ）、キャベツ（腹持ちがいい）、にんじん（甘くて美味い）などです。
中華の鶏がらスープの元で味つけして、最後に水溶き片栗で軽くとろみをつけると美味しいですよ。
それと、調理に気を使えばスープは飲んでもかまわないかと。ビタミンの中には水溶性の物もありますし。

>>141

タニタの体脂肪計の説明書よれば夜の10時くらいが正確な数値がでるんだそうです。
また、お風呂や食事の後は数値が狂いやすいとか。
毎日、決まった時間に測って推移を見るのがいいかもしれません。

>>145

カーフレイズという運動です。仰ると通り、ふくらはぎを鍛える運動です。
台などに足の先だけをのせてやると、踵をおろしたときにふくらはぎが十分伸ばされるので効果的です。
慣れてきたら手にダンベルなどをもってやるとさらにいいと思われます。

214 ：Mr.名無しさん：03/05/05 17:01

>>146

がんばってください。応援してます。
ジョギング30分であれば有酸素運動の強度としては十分かと。
ちなみにジョグ＆ウォークという方法もあります。
ジョギングしつつ、辛くなったら早足ウォーク。

>>149

その運動は上腕三等筋に効きます。
足を放せばバランスが取れると思いますよ。
また、つらくて10回できない場合は膝をつけば負荷が減ります。

>>152

いいです。エアロバイクは膝や腰への負担が低いのでオススメです。
漏れの通ってるジムでは「月間ボディービル」を熟読しながらエアロバイクしてる人がいます。迫力です。

>>153

筋肉をつけると太くなるからイヤだ、という感想を良く聞きますが。
大丈夫です。太くなんてそうそうなりません。特に女性はホルモンの関係から男性にくらべはるかに筋肉がつきづらいのです。
例えば、マラソンの高橋選手の足は大根のように太いですか？むしろ細いですよね？
足が太いのは脂肪のせいです。安心して筋トレしてください。
太腿を引き締めるのに効果的な運動は
スクワット、ランジ、バックキック（四つんばいになって片足を後ろにおおきく伸ばす）などです。

215 ：Mr.名無しさん：03/05/05 17:01

有る程度太ってたら簡単だろうな。
漏れ等50台の体重のヤシには無理だ。。

216 ：Mr.名無しさん：03/05/05 17:03

>>215
50kg台でダイエットする必要があるの？

217 ：Mr.名無しさん：03/05/05 17:04

増量スレが欲しい
ガリは少数派？

218 ：Mr.名無しさん：03/05/05 17:07

>>216
身長低いと59kgでもプレッシャーかと。

>>216
ガリだけど、増量はいらん。モテなくなるよ。
細いのに筋肉。これ理想。

219 ：Mr.名無しさん：03/05/05 17:20

>>159

半身浴やサウナなどで汗をかいてもダイエットにはなりません。
汗で失われた水分は水を飲めば元通りになります。
筋トレｶﾞﾝｶﾞﾚ！

>>166

筋肉痛のときはおとなしくしているのが一番です。
少し痛みが軽くなったらストレッチをすると血行がよくなって筋肉痛の治りもはやくなりますよ。

>>168

漏れの友人のキックボクサーは腹が減ったら走るといっていました。
これ最強。

>>186

皮下脂肪型か内臓脂肪型かの違いかと思われ。
内臓脂肪は贅肉ついてるように見えにくいから油断しがちだけど、健康に悪いのは内臓脂肪なのです。
さあ、ご一緒にダイエット！！

220 ：Mr.名無しさん：03/05/05 17:28

>>219
胸の下の方の筋肉と、その裏側（背中側）の筋肉を鍛えたいのですが、
何をやれば良いでつか？うちには器具らしいものはダンベルしかありません。

221 ：Mr.名無しさん：03/05/05 17:28

>>194

アミノ酸は脂肪燃焼用と筋肉合成用とがあります。
用途に合ったアミノ酸チョイスを心がけると効果倍増と思われ。

>>196

漏れも気になったので「五訂食品栄養成分表」で少し調べてみました。
うーん、どうも摂取カロリー＝吸収カロリーという感じです。
ただ、たんぱく質に関しては吸収利用率ってのがあるみたいで、植物性たんぱく質は動物性にくらべて
吸収が良くないみたい。
うーん、栄養学に詳しい人の解説ｷﾎﾞﾝって所です。

>>217

増量には筋トレとその後の炭水化物配合プロテインがオススメ。
ザバスのウェイトアップとか。

222 ：Mr.名無しさん：03/05/05 17:35

>>220

イスが二つあれば「ディップ」がオススメです。胸の下部に効きます。
ttp://www.netbugs.ne.jp/~ryoshida/training/shumoku/mune/mune4.htm

また、ダンベルベンチプレスやダンベルフライも効果的です。
ttp://www.netbugs.ne.jp/~ryoshida/training/shumoku/mune/mune2.htm

背中はダンベルがあるのでしたらワンハンドベントオーバーローイングが良いかと。
ttp://www.netbugs.ne.jp/~ryoshida/training/shumoku/haikin/haikin2.htm

個人的には背中の強化にはチンニング（懸垂）が良いと感じているのですが、ぶら下がれるスペースありますか？
近所の公園などでもいいんですけど、夜中に一人で懸垂してると、不審者あつかいされかねない罠。

223 ：Mr.名無しさん：03/05/05 17:39

VAAMってどうよ？

224 ：Mr.名無しさん：03/05/05 17:40

知らん

225 ：Mr.名無しさん：03/05/05 17:41

>>222
どうもありがとう。
椅子ないので、ダンベル関係やってみようと思います。
これらを出来る限り、つらくなるまでやって休憩って何セットかやれば良いんですよね。

あと、近所の公園に高い鉄棒が無いので、懸垂も諦めです。。
中学校とかならありそうだけど、入ってやるのはさすがにﾀｲｰﾎが恐いもんなあ。

226 ：大森 ◆jgoMORIoLI ：03/05/05 17:41

美容板とかスポ板行ってもVAAM信者が異常に多い事に気付くが
1500mgって1.5gだぞ胃薬一錠ぐらいだぞアホかと
そんなにアミノ酸の効果望むならアミノ酸の錠剤飲んでから運動しる

227 ：Mr.名無しさん：03/05/05 17:44

薬系はスポ板で散々荒れてんの見たので持ち込み禁止にしようよ。
スポ板に誘導するとか。

普通に減量できればいいじゃん。

228 ：Mr.名無しさん：03/05/05 17:49

すいません、VAAM信者です。
VAAMの良いところは高いので、飲んだら走らないともったいないなぁって思ってしまうところですか。
効くかどうかはわかりません。
「鰯の頭も・・・」ってやつです。

229 ：Mr.名無しさん：03/05/05 18:14

>>228
なるほど！

230 ：Mr.名無しさん：03/05/05 18:14

病は気からっていうからな
信じてりゃ効くさ

231 ：Mr.名無しさん：03/05/05 20:22

20分走って疲れたから20分歩いたり走ったりしてきた。
久々に疲れた。
昼、ちょっと遅めに飯食って、さっきまでお腹いっぱいだった為、
夕飯抜こうかと思ったら、隣の家からブタ生姜焼きのにおいが。。死む。。

232 ：○○○○○：03/05/05 20:30

５９ｋｇ　１９％

233 ：Mr.名無しさん：03/05/05 21:23

風呂入る前にパンいちでストレッチしてたら、蚊に刺された。
なんで俺んち（@都市部）5月から蚊がいるんだよ！
関係ないんでsage

234 ：Mr.名無しさん：03/05/06 00:20

>>221
乾燥したうんちって燃えるよね？
燃える＝カロリーが残っているってことだから
摂取カロリー＝吸収カロリーではないと思う。
まぁ、うんちのうち数割は赤血球の死骸らしいので
吸収されなかった食物とも言いきれないんだろうけど。
結局、こういう事は誰も正確には調べてないのかな？調べようもない気もするし。

235 ：Mr.名無しさん：03/05/06 00:51

そうか、漏れが体脂肪15%なのにこのタプタプな腹と体は
皮下脂肪型だったからか
てことは内臓には脂肪ないのかな

236 ：Mr.名無しさん：03/05/06 01:56

>>235
一回輪切りをしてみてはいかが？（CTね

237 ：Mr.名無しさん：03/05/06 01:58

６２キロ　１０％
でも太ももポチャってる。男らしくなりたいがビールうまいなー

238 ：Mr.名無しさん：03/05/06 01:59

10㌫ってあんた…。
ふとももがロベカル状態かよ。

239 ：Mr.名無しさん：03/05/06 02:01

皆よ、量り方間違えてないか？

240 ：Mr.名無しさん：03/05/06 02:04

>>239
スポーツジムで測ったよ｡だめですか？

241 ：Mr.名無しさん：03/05/06 02:28

>>240
身長は？
180前後でなかったら、はかり方が間違ってるか、
お腹を見た視力がおかしい。

242 ：Mr.名無しさん：03/05/06 03:07

一週間で1kg落とすには、一日の摂取カロリーを1200㌔㌍程度にすればよいんだよ。
朝昼は、食わないか最大200程度（おにぎり1個）摂取。夜は朝昼食ってなければ、
好きに食う。食っていたら軽く食う。

マジで1週間に1kg落ちるよ。

243 ：Mr.名無しさん：03/05/06 03:12

それだと筋肉も落ちる

100gの蛋白質(400kcal)
を摂りつつも、一日800kcalで抑える。
要はささみだけ食ってろってこった。

244 ：Mr.名無しさん：03/05/06 03:12

身長170cmで体重52k
どうだうらやましいか？

245 ：Mr.名無しさん：03/05/06 03:14

181で75ですからなんとも

246 ：Mr.名無しさん：03/05/06 03:31

162㎝で64ｋｇ
週4回のｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞと
週3回の筋ﾄﾚ始めて2週間
体重は62前後を彷徨ってる

もう少しがんばる

247 ：大森 ◆jgoMORIoLI ：03/05/06 03:36

>>244　すげぇな俺のほぼ半分・・・・

248 ：ユスティニ「アヌス！」 ◆FXITaZMJY. ：03/05/06 03:38

問題は体重じゃなくて体脂肪率だよな。　同じ重さでも脂肪と筋肉は四倍の体積差だから
体重変わらなくても筋肉付ければスゲー痩せるよな。
アホ女は体重ばっかり気にしてるからいつまでたっても痩せないんだよ。

249 ：Mr.名無しさん：03/05/06 04:58

筋肉増えると基礎代謝量も増えて痩せやすくなるし
なにより見た目も締まる
糞女どもが便秘だなんだ言ってる原因のほとんどが腹筋の衰えによろらしい
要するに腹筋がないから内蔵をちゃんと支えられなくてそこに異変をきたしてるとか
おまいらダイエット薬なんかに頼るくらいなら少しは筋肉鍛えろよ、と

250 ：Mr.名無しさん：03/05/06 05:00

太ってるほうが好きだ

251 ：Mr.名無しさん：03/05/06 05:02

今検索かけたら
筋肉の重さは脂肪の重さの
２倍～３倍って、
バラバラですな。
４倍は大げさじゃないの？
でも重いことは確からしい。

252 ：Mr.名無しさん：03/05/06 05:04

ココ二週間で４キロ減ったぜ。心労で

253 ：Mr.名無しさん：03/05/06 05:33

2年前、60キロ体脂肪率15％→脂肪抜きで51kg
今、70キロ体脂肪率20％→脂肪抜き56kg

筋肉5キロ、脂肪5キロついたんだなー
どっちが健康的なんだろうか・・・

254 ：Mr.名無しさん：03/05/06 06:33

増量スレ作って～お願いします

255 ：Mr.名無しさん：03/05/06 07:37

70kgの20%はちょっとやばいぞ。ｸﾚｱﾁﾆﾝ値に注意

256 ：Mr.名無しさん：03/05/06 07:38

>>255
なんだよそれ？

257 ：Mr.名無しさん：03/05/06 08:39

これ以上減量すると死線が見えます。
ただいま５４Ｋｇ

258 ：Σ(っ｀Д´）っ)`ν゜)：03/05/06 08:52

早速今日からトレーニング。
調子こいて朝からﾁｬﾘで通勤。
今日からがんばるぞー！　(｀･ω･´)ｼｬｷｰﾝ

問題は仕事早く上がれるかなんだよね・・・　(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

259 ：Mr.名無しさん：03/05/06 09:06

184㌢69㌔
最近贅肉ついてきたなぁ
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞでもすっかなぁ

260 ：Mr.名無しさん：03/05/06 09:38

261 ：Mr.名無しさん：03/05/06 10:19

>>254
何回言わせんだ。
食え。吐きそうになっても我慢してドーナツばっか食え。
有酸素運動せず、筋トレだけ軽くしてろってこった。

262 ：Mr.名無しさん：03/05/06 10:20

ｃ

263 ：Mr.名無しさん：03/05/06 11:33

>>259
ｓｕｒｉｍｕ．

264 ：Mr.名無しさん：03/05/06 11:41

173cm58kg
全身これ贅肉。甘いもの好き、運動してない。
こんな漏れもまぜてくれ。今日歩いて出かけてみるよ。

265 ：Mr.名無しさん：03/05/06 11:45

>>264
痩せすぎ
ケンカ売ってますか？

266 ：Mr.名無しさん：03/05/06 11:47

１７２ｃｍ７５ｋｇ
とろろそばとおにぎり一個大福一個食いますタ。今、コーララッパのみしてます。

267 ：Mr.名無しさん：03/05/06 11:49

170　80　体脂肪率不明

痩せてえ　つうか腹の肉がﾔﾊﾞｲ

268 ：Mr.名無しさん：03/05/06 11:52

>>267
ﾔｳﾞｧｲﾃﾞｽﾈ

269 ：Ψ(´д｀)Ψ ◆WWGOMAkI/. ：03/05/06 11:55

はらへた

270 ：Mr.名無しさん：03/05/06 11:56

太ったらさ、腹もヤバイが胸がヤバくない？
これ、絶対モテないだろ。
一回でも女子の前で脱いだら、もう付き合える可能性ゼロになるかと。
はぁ…痩せよ。

271 ：Ψ(´д｀)Ψ ◆WWGOMAkI/. ：03/05/06 11:57

胸がおっぱいになるからなぁ

272 ：Mr.名無しさん：03/05/06 11:57

デブ専の女を探すという本末転倒なことを考える毎日

273 ：Mr.名無しさん：03/05/06 11:57

159cm94kgだけど、減量した方がいい？

274 ：Mr.名無しさん：03/05/06 11:58

>>271
巨乳ですか？
何kgくらい？

275 ：Mr.名無しさん：03/05/06 11:58

>>270
階段下りるときとか、胸がボ四ボ四ゆれて、あぁ、女ってこんな感じか…
とか思って勃起します。

276 ：Mr.名無しさん：03/05/06 11:59

>>270
最近、食事制限とジョギングをやっているが
ジョギングの際、自身の乳が揺れているのに萎える。

277 ：Mr.名無しさん：03/05/06 11:59

>>275
男から見てもキモいぞ、君ｗ

278 ：Mr.名無しさん：03/05/06 12:00

このスレいいな
自虐ネタから少しやる気が出る

279 ：Mr.名無しさん：03/05/06 12:00

正直、揉んでみたひ

280 ：Mr.名無しさん：03/05/06 12:00

>>275
それ思うけど勃起はしない

281 ：Mr.名無しさん：03/05/06 12:01

ああ。。隣の家、丼物だ。多分カツ丼。

282 ：Mr.名無しさん：03/05/06 12:03

>>281
家に居てはダメだ。
公園にでも逝って恋。

283 ：Mr.名無しさん：03/05/06 12:03

小学生から太り始め、中1の臨海学校の写真見て愕然
「白豚」もうその言葉しか無い
あとはずるずる増えたり減ったりを繰り返して今にいたる
大学在籍時（2年前）は70キロほどだったが辞めて引きこもってからは10キロ増えた
これじゃダメだ・・・嗚呼

284 ：Mr.名無しさん：03/05/06 12:07

白豚よりも黒豚がいいね

285 ：Mr.名無しさん：03/05/06 12:09

どうせ太ってるからいいや、っていう考え方がダメだね。
ちょっとずつ食べる量減らして、走るようにするといいよ。

最初、家出るとき勇気いるけど、20分ほどドスドス走ってたら
ランナーズハイみたいになって気持ちよくなることを最近気付いた。
宇多田ヒカルがすぐランナーズハイなるって言ってたなと思い出したり。

先週くらいにこのスレ見てからは雨じゃない日は毎日夕方飯前に走ってる。
一回、飯後に走って横腹痛くなって飯前にした。
帰って、飯前に風呂。疲れて気持ち悪い→あんまり飯食えない→(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

286 ：Mr.名無しさん：03/05/06 12:11

>>282
オーケイ。
漏れも昼飯がてら出かけてくる。
今日は野菜食うよ。

287 ：Σ(っ｀Д´）っ)`ν゜)：03/05/06 12:11

昼飯おにぎり2個。
お茶でゴマキしてる。

288 ：Mr.名無しさん：03/05/06 12:12

>>282
ホーケイ
漏れは午後からひきこもって皮オナニーする。
今日も油身食うよ。

289 ：Mr.名無しさん：03/05/06 12:15

さてと散歩してくるかな・・
俺は走ると頭がくらくらしてくるんだ

290 ：Ψ(´д｀)Ψ ◆WWGOMAkI/. ：03/05/06 12:19

オナニーしまくろうぜ

291 ：Mr.名無しさん：03/05/06 12:19

漏れも脂汗流してくるよ
ラードね

292 ：Mr.名無しさん：03/05/06 12:20

さてとオナニーするかな・・
俺は溜まると頭がくらくらしてくるんだ

293 ：Mr.名無しさん：03/05/06 12:20

ﾂﾏﾝﾈ
>>288＝>>292がモテない理由が分かった気がする。

294 ：Ψ(´д｀)Ψ ◆WWGOMAkI/. ：03/05/06 12:21

漏れたちは汗掻きやすい

295 ：Mr.名無しさん：03/05/06 12:22

オナニーしすぎは老化が早まるらしいぞ。

296 ：Mr.名無しさん：03/05/06 12:22

>>293
おまいだってデブで汗っかきでモテナイじゃねーかよ!!･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･

297 ：Mr.名無しさん：03/05/06 12:22

ﾂﾏﾝﾈ
>>286＝>>289がモテない理由が分かった気がする。

298 ：キモメン ◆GQUDlNiCQw ：03/05/06 12:23

アミノンジャーレッドだな

299 ：Mr.名無しさん：03/05/06 12:23

一緒にせんでくれ、太ってるけど汗あんまりかかない。
非脳内彼女にも珍しいと言われる。
もちろん脳内彼女にもなw

300 ：Ψ(´д｀)Ψ ◆WWGOMAkI/. ：03/05/06 12:24

人工透析ってまじ辛いらしいぜ
俺たち糖尿予備軍は危機を感じるべし
1日おきに血をそう取り替えなんてやだろ？

301 ：Mr.名無しさん：03/05/06 12:25

>>299
筋金入りのDEBU

302 ：Ψ(´д｀)Ψ ◆WWGOMAkI/. ：03/05/06 12:25

非脳内彼女！？

303 ：Mr.名無しさん：03/05/06 12:25

ｶﾞｸﾌﾞﾙ（AA略

304 ：Mr.名無しさん：03/05/06 12:26

彼女ｱﾘのヤシ登場で荒れてまいりました！

305 ：Mr.名無しさん：03/05/06 12:29

献血ならやったことあるけどな

306 ：Σ(っ｀Д´）っ)`ν゜)：03/05/06 12:41

ガムって腹減りの時結構使えない？
口動かしてるから。

307 ：Mr.名無しさん：03/05/06 12:41

ココリコの遠藤みたいな体系で隠れデブ１７０の６８ぐらいで
ここ2，3年とどまってたのにここ2ヶ月で７４まで逝ってしまった。
中学でスぽ－ツやってたころは５５で身長も同じ。
で減量始めて2週間でとりあえず４キロ落とした。
スナック菓子やめてメシも減らした。実家なんだけど
野菜とか豆腐とかスープ系で腹を膨らませるようにしてる。
メシ減らしは最初の3日がきついけどこれを耐えればいける。
つーか楽しくなってくる。あと１０キロ落とすつもり。
また報告します。

308 ：Mr.名無しさん：03/05/06 12:43

>>307のハイテンションが見てみたい

309 ：Ψ(´д｀)Ψ ◆WWGOMAkI/. ：03/05/06 12:45

60日目　　身長169
７５→７０．５

70の大台を割れない

310 ：Mr.名無しさん：03/05/06 12:47

>>309
どのような減量法をやっているんだ？

311 ：Ψ(´д｀)Ψ ◆WWGOMAkI/. ：03/05/06 12:49

>>310
運動+アミノ酸摂取のみ
めしは豪快に食ってます

312 ：Σ(っ｀Д´）っ)`ν゜)：03/05/06 12:53

>>311
二ヶ月で4.5kg落としてるならかなり順調でしょ。
体脂肪がどれだけ落ちているかわからんけど。

313 ：307：03/05/06 12:55

>>308
一人のときだけハイテンション。

>>309
俺とほぼ同じ体型だね。頑張ろうぜ。
俺は明日か明後日には70台割れそう。
朝体重計乗るの楽しくてしょうがない。

314 ：Mr.名無しさん：03/05/06 12:56

>>311
しかもまだまだ改善の余地がある。

315 ：Ψ(´д｀)Ψ ◆WWGOMAkI/. ：03/05/06 13:05

>>312
サンクス、多分脂肪が落ちてるはず。
>>313
しかし、羨ましいハイペースですな。
>>314
60キロ目指してます

316 ：Mr.名無しさん：03/05/06 13:54

なんか思うんですが、脂肪より筋肉の方が基礎代謝が多いということは、
デブよりマッチョの方が汗かき易いんじゃないでしょうか。
つまり汗をかかないデブは体脂肪率がかなり高くってアレだってことなんですが。
どうでしょう。

317 ：Mr.名無しさん：03/05/06 14:02

漏れガリ＋少し筋肉だけど、あまり水分とらないせいか汗もあまり出ないよ。
太った人は飲むから汗かくんじゃないの？

318 ：Mr.名無しさん：03/05/06 14:04

太りたいよ・・・
最近の若い子はガリ嫌いらしい

319 ：Mr.名無しさん：03/05/06 14:11

>>318
デブ嫌いの方が圧倒的に多いだろ

320 ：Mr.名無しさん：03/05/06 14:12

圧倒的に多い！

321 ：Mr.名無しさん：03/05/06 14:14

ガリ筋肉はモテるんだろうなぁ。
ジャニーズ体型ね。

322 ：Mr.名無しさん：03/05/06 14:23

１７２ｃｍだったらいくつぐらいがティーンにモテますか？

323 ：Mr.名無しさん：03/05/06 14:27

ジャニーズだったら50台前半～57kgじゃないか？
体脂肪率一桁だろうか。
ジャニーズか。。

324 ：Mr.名無しさん：03/05/06 14:29

>>322
90k以上

325 ：Mr.名無しさん：03/05/06 14:31

>>324
１００％モテない

326 ：Mr.名無しさん：03/05/06 14:33

減量中は水分沢山取らないとﾀﾞﾒぽ
水分摂取節約して痩せても、それは体の水分が
減っただけだし、筋肉が脂肪を燃やすには水分必要らしいしな

327 ：Mr.名無しさん：03/05/06 14:36

そっかー
てデブはコーラ1.5ペットボトルで飲んでしまうので
甘やかさないで（ｗ

328 ：Mr.名無しさん：03/05/06 14:40

減量はじめてから
炭酸ジュース全く飲まなくなった
つーか飲みたくなくなった

今では水とお茶以外はｱﾐﾉ系飲料と野菜ｼﾞｭｰｽ
低脂肪乳しか飲まない

329 ：Mr.名無しさん：03/05/06 14:41

そういえば汗かかなくても体動かした後にはノドが乾くよね。

330 ：Mr.名無しさん：03/05/06 14:43

水分取った瞬間に
汗ばんでくる時もあるけど

331 ：Mr.名無しさん：03/05/06 14:43

汗かかないで運動するのが難しいﾌﾞﾋｰ

332 ：Mr.名無しさん：03/05/06 14:44

ジャニーズってなんでみんな痩せ筋肉質なのかな。
ダイエットしてるとは思えないし、やっぱ普段からダンスとかのトレーニング
してるからかな？

333 ：Mr.名無しさん：03/05/06 14:45

だったらおもいきり汗かけ！
運動後水飲むのを忘れずにな

334 ：Mr.名無しさん：03/05/06 14:45

>>332
もともと太りにくい体質なんじゃね？
それ＋ダンストレーニング

335 ：Mr.名無しさん：03/05/06 14:48

ジャニーズくらいになれば、事務所専用のジムやプロテイン飲み放題とか
あるだろうよ。金もらって鍛えられるんじゃないかと。

336 ：Mr.名無しさん：03/05/06 14:49

ﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲み放題はｲﾗﾈ

337 ：Mr.名無しさん：03/05/06 14:50

プロテインまずいもんね

338 ：Mr.名無しさん：03/05/06 14:50

飲まされるんじゃね？
んで、身長低いの。

339 ：Mr.名無しさん：03/05/06 14:52

いや、そうじゃなくて
常人だったらたんぱく質は
一日60～80g程度が限界
それ以上とると肝臓に悪いと聞く
ボディビルダーは知らないけど

340 ：Mr.名無しさん：03/05/06 14:52

プロテインって飲んでも運動しないと脂肪になるんだよ。

341 ：Mr.名無しさん：03/05/06 14:53

>>340
そうだな

342 ：Mr.名無しさん：03/05/06 14:54

ジャニーズの子のジムでのトレーニングローテｳpｷﾎﾞﾝﾇ

343 ：Mr.名無しさん：03/05/06 14:56

話関係ないけど、
高校の体育のときぶりにスクワットすると、膝が震えて立ち上がれない状態に。
174cm59kgだけど、太った人なんか絶対に膝いわすよ、スクワット。
スクワット以外のモモの鍛え方キボンヌ。

344 ：Mr.名無しさん：03/05/06 14:57

セックスして鍛えろ

345 ：Mr.名無しさん：03/05/06 14:59

>>344
そのマシーン何処のジム行けば置いてありますか？

346 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:00

サイクリングとか…
でもあれも結構膝の負担大きいらしいな

347 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:00

どうでもいいがSEX飽きたよ

348 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:01

本当どうでもいいいな

349 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:01

ジャニーズはTV収録とレコーディングとコンサート以外は全部SEXばっかりしてるから
自然に筋肉質になるんだよ。
何しろいくらでももてるから。

350 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:02

要はデブは生きるなってことだ

351 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:03

ｾｯｸｽばかりしてると
体内のたんぱく質が
どんどん減っていくと思うがどうよ？

352 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:04

SEX←モテ←努力←筋トレ

ジャニーズも根幹はこの通り。

353 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:05

太ってからセックスもしてないな。
完全中年太りだし

354 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:06

腹にたまってそれが長持ちする
食べ物・健康食品を教えて

355 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:06

デブは邪魔だよ。　狭い東京では特に。　電車とか乗るな。
繁華街歩くな。　バスにも乗るな。　絶対飛行機乗るな。　墜落するから。

何よりデブは損だ。　高級車に乗っても狭く感じる。　広いマンションも狭く感じる。
モテナイ。　臭い。　不潔。　不細工。　食糧難の元凶。
棺桶に入れるのが大変。　火葬場で燃やすの時間かかる。　遺族もうんざり。

356 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:06

痩せろ！

357 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:07

>>354
こんにゃくとかどうよ？
生姜と醤油で炒めて。
豆腐は意外とｶﾛﾘｰあるしな

358 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:08

食人部族には嬉しいだろう
肉が臭い気もするが

359 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:09

痩せたらモテルとかんちｇ

360 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:09

>>354
食べるな！

361 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:09

>357
こんにゃくはローカロリーの代表じゃん？

362 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:09

生米食えよデブ

363 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:10

>>359
モテるよ。

デブよりは。

364 ：眼鏡萌：03/05/06 15:10

プロテイン取るときは納豆食え
じゃないと、消化不良で大変なことに・・・
体重管理サボってたら、4キロ増えた・・・
体脂肪13％→18％に（鬱

365 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:11

まぁデブよりは
痩せてたほうが
好印象かもね

366 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:11

プロテインてほぼ大豆と思ってるけど違うの？

367 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:11

１８ってやば過ぎ。。

368 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:11

>>361
だからこそ勧めたのさ

369 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:12

プロのボディービルダーは大会が近づくと、淡白質を失いたくないからセクースしない
という話を聞いたことがあります。

370 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:12

>>364
俺は基本的に食事後に摂ってる

371 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:12

こんにゃくばっかだとハゲるよ

372 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:12

去年まで人事やってたけど、デブはまず面接落としてたな（ｗ

373 ： ◆7O4mWO48nE ：03/05/06 15:12

身長１７５センチ
体重が１年で５８ｋｇ→５３ｋｇの俺だが
なんか聞きたい事あるか？

374 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:13

>>373
小デブに様はないっす

375 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:14

>>373
んじゃ、お言葉に甘えて質問。
どうして高卒なんですか？

376 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:14

>>366
種類によって違う
大豆ﾌﾟﾛﾃｲﾝもあれば
牛乳の残りから作られたものもある
ホエイﾌﾟﾛﾃｲﾝとかな

377 ： ◆7O4mWO48nE ：03/05/06 15:15

>>374
俺をデブ呼ばわりするとは神ですか？
>>375
どうしてもなにも、高校を卒業しているﾔｼはこの世にたくさんおるやろ

378 ：眼鏡萌：03/05/06 15:15

>>366
主に大豆系と牛乳系がある。
納豆のナットキナーゼに、蛋白分解効果があるから
一緒に取ると、吸収がいい。
ペプチド化したものを、接種するのが一番いいが、
いかんせん高価すぎる

379 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:16

>>371
まじでか？
ｿｰｽある？あったらｷﾎﾞﾝ

380 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:16

http://www.kentai.co.jp/faq/yama.jpg

381 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:16

>>373
どうしてコテなんですか？

382 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:17

>>378
なるほど

383 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:18

大豆のとりすぎも禿るよ

B系とらなきゃ

384 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:18

>>380
ここまでなりたくないし

385 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:18

B系？

386 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:19

今晩、納豆パスタ食おう。

あ、うちプロテイン持ってないわ。

387 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:19

>>373
高卒と言う時点で説得力が無いんですが。

388 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:19

皮膚がはちきれんばかりだな

389 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:20

>>383
高卒か、就職難だけど、まぁｶﾞﾝｶﾞﾚよ。

390 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:21

なんでも禿げる禿げる言ってもなぁ

391 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:21

大豆を過信してはいけない
　

エストロゲンやなんやかんだマスメディアに騙されてんだよ

392 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:22

デブは頭皮に脂溜まってハゲるのが当然なので
ダイレクトにハゲるとか言うとヘコむと思われ。
可哀想。

393 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:22

たんぱく質が豊富なのは確かだけどな

394 ： ◆7O4mWO48nE ：03/05/06 15:23

大学も出てますよ。ちゃんとエリートで正社員やってるんですよ。
みんな必死でダイエットしているみたいだから
ダイエットしたくないむしろ太りたいのに激痩せしてしまったから
出てきたんだけど質問ないみたいだから消えます
おやすみなさい

395 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:24

こんな時間に2chに書き込んでる時点で(ry

俺ﾓﾅｰ

396 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:24

>>392
頭皮に脂溜まるのは
皆同じだと思われ

397 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:25

>>395
脳内設定に何言っても無駄だ
気にするな

398 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:25

脂は味方

399 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:26

>>394
こんな時間に寝てる時点でエリートじゃないだろう。

400 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:26

>>391
女性ホルモンと似た作用があるしねぇ・・・
つか、単品ダイエットが成功するはず無い。

401 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:27

>>394
>>397
ｗ

402 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:27

>>400
誰もそんなもの
推奨してないが

大豆ﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲んでる香具師も
野菜くらいは摂ってるだろうし

403 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:27

でもハゲってたいがい頭皮が異常に油ぎってるよ。

404 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:28

エリートってエリート清掃業？

405 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:28

みなぽんも脂ぎってる

406 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:28

豆腐凍らすと
肉のような食感って本当？

407 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:28

>>403
そうでもないよ
本当に見たことある？

408 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:29

>>406
高野豆腐を肉の代わりに使った料理は
たくさんあるぞ

409 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:29

触っただけでも手がベタベタしたよ。

410 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:29

>>406
凍らせて干すと高野豆腐

411 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:30

茶々の勝俣なんてなぜ禿げないのか問い詰めたい

412 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:31

問い詰めろ

413 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:33

ﾏｯｸの肉食べてもﾊｹﾞﾝ

414 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:34

マックﾏｽﾞｲ

415 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:34

>>396
溜まりやすさが違うと思われ。

416 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:35

マックで禿げるなら世界中ハゲだらけだぞ。

417 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:35

お勧めは、蕎麦粉。
用途多様で、低カロリーで栄養豊富。
アレルギーの人は危険だけどね

418 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:35

59円になったとたん、冷凍肉の味が
より冷凍になった。

419 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:35

粉で何すんの。そば以外に。

420 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:36

蕎麦に生姜、青ねぎ入れて食すと最高

421 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:37

>>417
使えねーもん薦めるなハゲ。

422 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:37

小麦粉と同じように使えるので
パンとかお菓子作ったり、小麦粉と混ぜてカロリーを押さえてたりできるし
ひく前の奴なら、米と混ぜて炊くとよい。
個人的には蕎麦ガキとか好き>>419

423 ：26歳童貞 ◆bPqLYhkvq. ：03/05/06 15:38

デブも体質なんだよ。
体質でデブならいくら痩せてもリバウンドして太るばかり

424 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:39

このｽﾚ見て減量しようと思う香具師が
ﾊﾟﾝとかお菓子なんか作ろうとは思わないと思うが

425 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:40

２６童貞さんは趣味なんですか？

426 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:40

>>432
言い訳か。
痩せ方に問題有ると思う。
無茶するからリバウンドする。
最近はそういうの計算されてきているからｶﾞﾝｶﾞﾛｳぜ。
知識人も来るこのｽﾚで。

427 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:40

ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞの仕組み知らないｶﾞｷが
ここにも一人

428 ：26歳童貞 ◆bPqLYhkvq. ：03/05/06 15:41

いくら食っても太らないやつもいればちょっと食っただけでも太る奴もいる。
ようするに脂肪を分解する能力がどれだけあるかってこった。
糖尿病みたいなもんよ。

429 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:41

>>423
オマエは自分のスレから出てくるな。
借りてきたAVでも見てろタコ助。

430 ：26歳童貞 ◆bPqLYhkvq. ：03/05/06 15:42

>>429
見終わったわヴォけ

431 ：26歳童貞 ◆bPqLYhkvq. ：03/05/06 15:43

痩せるも太るも自然が一番

432 ：Ψ(´д｀)Ψ ◆WWGOMAkI/. ：03/05/06 15:44

こにしきって意志薄弱だよな

433 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:45

例えコンビニ惣菜で生活しても
カロリー表示見ながら、一日の消費カロリーと摂取カロリーを
計算したらかなり効果がある。

>>424
作るというプロセスを入れると、
一週間の計画が、頭で立てられるようになるし、
暇でついつい間食ってのが無くなるからいいと思うが？
趣味も一つ増えるしｗ

434 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:45

童貞だと何言っても説得力ねえな（ｗ

435 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:45

>>430
食って寝るだけのお前が痩せるわけが無いだろこのハゲ

436 ：26歳童貞 ◆bPqLYhkvq. ：03/05/06 15:45

>>432
外人はもともと体格いいからな

437 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:47

おい手羽先、大関まで行ったヤツに意思薄弱とは失礼だろ。

438 ：Ψ(´д｀)Ψ ◆WWGOMAkI/. ：03/05/06 15:48

そうだな　スポーツは根性が必要だもんな
食欲摂生に対して意志薄弱だよな

439 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:48

>>433
間食自体ﾏｽﾞｲと思うが…
暇でついついってのは
家にお菓子おいとかなきゃいいわけだし

440 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:49

>>436
だけど、コーラとか牛丼とかガンガン食うわけでしょ？
俺だし（太ってんだし）、もう一個オニギリ買うか、みたいな状態なんでは？
運動何してるの？
一日何食、何カロリー摂ってたの？
ダイエット時。

441 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:51

>>440
「食べても痩せない体質」ってﾚｽだけの予感

442 ：26歳童貞 ◆bPqLYhkvq. ：03/05/06 15:51

>>439
別に食わなくても太る奴は太るよ。
消防ぐらいんときは家貧しかったからあんまり食わなかったけど太ってたよ。

443 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:52

２９歳１７２ｃｍ６８ｋｇ
とにかく高校生にモテル、なぜかモテル。
４又５又当たり前。

444 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:52

>>442
食わないのに太るなんてバケモノとしかいいようがない。
呼吸してもふとるのか？　

445 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:53

>>442
どうでもいいﾚｽばっかだな
ここは運動しながら痩せるｽﾚなんだよ

446 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:53

>>439
最近、家にお菓子置かないようにしたんだけど、
かなりキツいねぇ。今まで食ってた分、腹は減ってないけど、
「喉に何か固形物通したい欲求」が働いてツラい。水じゃダメなの。
一応、今のところ「我慢」でやりきってるけど、欲求消えないのよね、まだ。

でも、もうすこしｶﾞﾝｶﾞﾙぞ。

447 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:54

>>442
食って無くてもサラダ油とかがぶ飲みしてたんだろ。

448 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:55

>>446
俺は５日くらいで欲求は消えた
人それぞれだな。ｶﾞﾝｶﾞﾚ。

449 ：26歳童貞 ◆bPqLYhkvq. ：03/05/06 15:55

>>444
だから体質的に脂肪を燃やす力が無い奴は脂肪がつきやすいんだよ。
それに年をとるごとに脂肪を燃やす能力は落ちていく

450 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:55

>>446
コンニャク飲み込め。

451 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:56

>>449
動かないからだよ。
「どうせ体質だし」って思って動かないんでしょ。

452 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:56

間食は、止めると欲求不満になって
かえって飯の量が増えるから
飴をお勧めする。
口に長時間残っている上に
血糖値が上がって、食欲が低下するし大量に食うものでもないから便利
特に糖分はストレス発散の効果があるから
疲れてるときにもいいしね

453 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:56

>>449
そんなﾔﾂは100万人に一人

454 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:57

痩せないほうがいいぞ手前ら・・

455 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:57

>>449
筋肉付ければ燃やす力は飛躍的に高まるよ。
運動もしろ。

456 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:57

>>448
5日かー。
うらやましい。先週頭くらいからだからもう一週間以上だから・・・

457 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:57

>>452
食べだしたら止まらなくならないか？

458 ：26歳童貞 ◆bPqLYhkvq. ：03/05/06 15:58

例えばAとBがいてAは普通、Bは太る体質。
成人が1日に必要なカロリーとってもBは脂肪を分解できないからどんどん太るんだよ。

459 ：Ψ(´д｀)Ψ ◆WWGOMAkI/. ：03/05/06 15:58

おまえら身体ＵＰしろよ
逃げ出さないようにしようぜ

460 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:58

言い訳はもういいよ

461 ：26歳童貞 ◆bPqLYhkvq. ：03/05/06 15:59

>>454
そうそう。
無理に痩せても体がついていなくて貧血おこすぞ

462 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:59

>>458
言い訳だけは一人前なおまえ。

463 ：Mr.名無しさん：03/05/06 15:59

一生体質のせいにして生きてくんだろうな

464 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:00

オリゴ糖飴とか低カロリーな奴をお薦め>>457

465 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:00

基本的に体格を維持する為に、太れば太るほど筋肉あるわけで
それなりの代謝量で痩せやすいのは定説だよね。
タレントの伊集院さんが数ヶ月で60kgくらい落としたのは有名じゃん。
その後、仕事なくなったので、無理に太ったけど。

466 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:00

２６歳童貞、お昼寝の時間だ。
オマエつまんないから消えてくれ。

467 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:00

ただの鉄分不足だろーが

468 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:00

デブどもくたばれ

469 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:00

デブ見たら後ろから痰吐きかけようぜ

470 ：Ψ(´д｀)Ψ ◆WWGOMAkI/. ：03/05/06 16:01

>>465
伊集院やせたことあるの！？

471 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:01

>>458
その分Bは、摂取カロリー減らそうと思わないのか？より運動しようと思わないのか？
それは痩せようという意志の薄弱じゃないのか？

472 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:02

>>464
自分の性格上一度甘やかしたら
どんどんﾀﾞﾒになってくから我慢するよ

473 ：26歳童貞 ◆bPqLYhkvq. ：03/05/06 16:02

痩せても伸びた皮で・・・・

474 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:02

475 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:03

>>470
知らんの？
激痩せ。120kgくらいから60kgくらいになったんじゃないかな。
そのあと半年くらい仕事一つも来なくなったのがｵﾓﾛｲ。

476 ：26歳童貞 ◆bPqLYhkvq. ：03/05/06 16:03

>>471
摂取カロリー減らしたらカロリー不足で倒れるよ

477 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:03

童貞って障害者手帳給付されるしょ？

478 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:04

>>474

479 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:04

伊集院はTBSラジオの周波数にあわせて
95.4キロまでしぼったんだっけ？
そのあと戻って、最近またしぼってるよね

480 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:04

俺だってな、昨日から禁煙始めて今は禁断症状の真っ最中なんだよ。
みんな自分の体質を変えるのは辛いけど、それを乗り切らないとしょうがないんだよ。

481 ：26歳童貞 ◆bPqLYhkvq. ：03/05/06 16:04

>>477
それが支給されたらどれだけ幸せだろうか

482 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:04

>>476
人間そんなにヤワじゃねぇよ

483 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:04

あ、言い過ぎてたな。
伊集院さん体重を１４４ｋｇから、ＴＢＳの周波数と同じ９５．４ｋｇにしたって。

484 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:05

禁煙したらでぶる。
確実に。
元に戻るって言うほうが正しいか。

485 ：26歳童貞 ◆bPqLYhkvq. ：03/05/06 16:06

じゃあデブ体質のやつは常にフラフラの状態でいろと？

486 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:06

>>476
必要な摂取カロリー以下で生活してダイエットしてんだよ、みんな。
カロリーとは別に栄養素計算してな。
あとお前、運動の話はいつもスルーな。

487 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:07

デブチェリー体うｐしろよ

488 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:07

やっぱり煙草は
百害あって一利無しか

489 ：26歳童貞 ◆bPqLYhkvq. ：03/05/06 16:07

運動は性格と体にあわん

490 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:08

>>484
それも意思が弱いからだ。
タバコ吸ってるデブも死ぬほどいる

491 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:08

>>485
体が慣れるっての
胃袋だって縮小するし
人間の適応能力なめてんのか？

492 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:08

みるもでぽん

493 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:08

>>488
やってないならやめといた方が良い。
最近は女にも嫌うヤシが大半らしいよ。

494 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:08

>>472
体重1キロ痩せるためには
摂取カロリーを-7000キロカロリーにしないといけない。
事務職成人男性は一日の消費2500キロカロリーくらいだから
摂取カロリーを1500にした場合一日の赤字が1000
一週間で1キロ痩せることになる。
10キロ落とすためには、2ヶ月以上かかるので
定期的に、自分を甘やかす日を作って
ゆっくり痩せた方が良いよ

495 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:09

>>489
はっきりした。
存在自体がスレ違い。
余所逝け。

496 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:09

煙草も吸わない（吸えない）男なんて興味なしｗつまんないよ

497 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:10

>>496
ビックリした！
下手なネカマだなぁ（ｗ

498 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:10

>>494
まぁぼちぼちやってるさ

499 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:12

たしかに減量する気がない香具師は
存在がｽﾚ違いだな

500 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:12

なんかこう、レンジみたいな機器に料理入れたら
チーンとか言ってカロリー測ってくれないかなぁ。

501 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:13

２６歳童貞は自分の過疎スレに帰れ。

502 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:13

食べたい物も食べず吸いたい物も吸えないなんてつまんない人生だね。。

503 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:14

たまには自分に厳しく生きたいのさ

504 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:15

モテないデブの方がつまんない人生よね。

505 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:15

>>502
そんな事は無い。
煙草吸うより乳首吸うほうがいいだろ。

506 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:15

ひきこもり？

507 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:15

>>502
一生童貞…（ﾜﾗ

508 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:16

>>498
蒟蒻系食品（カロリーが一桁）でお腹をいっぱいにして
16キロの減量を成功させたことがある。
ﾓﾏｴもﾏﾀｰﾘと頑張ってくれ。

509 ：あい ◆ai21/5wMe6 ：03/05/06 16:16

>>505は乳児。

510 ：26歳童貞 ◆bPqLYhkvq. ：03/05/06 16:16

デブでもいいじゃないか

511 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:17

よくねえよﾊｹﾞﾃﾞﾌﾞ

512 ：26歳童貞 ◆bPqLYhkvq. ：03/05/06 16:18

どうせ中年になったら大半の奴が腹が出るんだし。

513 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:18

デブでもいいじゃないか
その考えがデブの元

514 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:18

>>508
すげえな
でも俺は160-60だから
そこまで痩せられない

515 ：26歳童貞 ◆bPqLYhkvq. ：03/05/06 16:19

俺は１５２－６９だけどな

516 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:20

>>512
そんなの運動次第でなんとかなる。
少なくとも、このスレ覗いている奴らは、運動しようとしているんだから
中年太りになる確率も少ないだろう。
自分に合わせたレベルで運動すれば大丈夫。

で、余所逝けって。

517 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:21

>>515
君幸せだなｗ君みたいのリアルではこんなかまってもらえんぞｗｗ

518 ：26歳童貞 ◆bPqLYhkvq. ：03/05/06 16:21

一週間腹筋を1日10回やっても痩せれなかった。
筋肉痛になっただけ。

519 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:22

各板でよくいる荒らしの「アンチ」という奴に該当すんな。
アンチ痩せ。

520 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:25

走れや

521 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:25

ちょっとウォーキング行ってくるよ

522 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:25

>>518
有酸素運動やってみ

523 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:25

そのまま帰ってくんな

524 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:25

>>521
いってら

525 ：26歳童貞 ◆bPqLYhkvq. ：03/05/06 16:25

運動したら運動したで筋肉痛でもだえ苦しむ事になる

526 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:28

>>525
スレタイ及び空気を嫁。

527 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:28

>>521
ガンガッテー

528 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:28

>>525
筋肉痛＆筋繊維の破損＞超回復＞バルクアップ
というプロセスで筋肉の質が上がるので
疲れるからダメというのはどうかと？
有酸素運動でカロリーを消費して
無酸素運動で筋肉を作らないとダメ。
腹筋するなら
16*3セットを目標にしないとな

529 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:29

誰か太りたいってスレ立てて

530 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:31

>>529
氏ね。飽きた。

531 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:31

>>529
健康的に太るためには
マルチビタミン+プロテインを体重*3g飲むことと筋トレすると
3ヶ月でムキムキ

532 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:32

一週間腹筋１０回で痩せるわけないだろ。
４０回を半年やれ。

533 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:33

オナニーしてから筋トレするとホルモン出まくりで効果ＵＰ！

534 ：26歳童貞 ◆bPqLYhkvq. ：03/05/06 16:34

ダイエットめんどくせえ

535 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:34

ｵﾅﾆでやる気そげる罠

536 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:34

>>534
だから来んなって。
みんなやる気で議論してんだから。

537 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:35

そっか、みんなで無視すりゃいいのか。

「bPqLYhkvq.」NGワード設定。

538 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:36

↓努力しろデブ

539 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:37

はーい。

540 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:37

痩せても顔が

541 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:39

>>540
痩せなかったら顔以外も
その胸がステキ、とかあるかもよ
よく指が細い人がステキとか聞くな、最近仕事場で

542 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:40

>>533
何ていうホルモンが出るの？

543 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:41

おぐらゆうこ

544 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:44

萌え～

545 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:48

なんでこんなに進んでんだ？
ホントは1人でやってんだろ？

546 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:51

>>545
おまえがな

547 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:52

や～いブタども～♪

548 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:52

↑運動しる。

549 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:53

ただいま～

550 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:55

>>549
乙ー

551 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:56

ブタはメス

552 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:59

無駄レスすな

553 ：Mr.名無しさん：03/05/06 16:59

なんで？

554 ：Mr.名無しさん：03/05/06 17:01

飯前ランニング行ってきまつ。

555 ：５５５：03/05/06 17:04

　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　太りたい

556 ：141：03/05/06 17:11

雨降ってたので、傘さして40分ほど歩いてきますた。
>>213-214
アドバイスありがと

557 ：Mr.名無しさん：03/05/06 17:22

>>556
体脂肪計は体脂肪率を見るよりむしろ
毎日一定の時間に測定して
その推移を調べるもの

558 ：Mr.名無しさん：03/05/06 17:28

今２７才ですが肉体の方向性を助言してください

559 ：141：03/05/06 17:34

>>557 さんきゅ

560 ：Mr.名無しさん：03/05/06 17:34

>>558
とりあえず身長体重体脂肪率書いてくれよ
体鍛えた方がいいのは年齢あんまり関係ないからさ

561 ：Mr.名無しさん：03/05/06 17:41

>>558
ケンシロウの体を目指せ

562 ：Mr.名無しさん：03/05/06 17:46

>>561ちょんまげ？

563 ：Mr.名無しさん：03/05/06 17:58

168cm
76kg
体脂肪率25%
糞デブですわ

564 ：Mr.名無しさん：03/05/06 17:59

スレをザラって読んでみたけど
ノリは美容板か？
全然、毒男らしくない

565 ：Mr.名無しさん：03/05/06 18:02

>>563あちゃー　1

566 ：Mr.名無しさん：03/05/06 18:02

あーいあむああんちきりすと！

567 ：Mr.名無しさん：03/05/06 18:09

>>563
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞから始めるべし

568 ：５５８：03/05/06 18:12

１７１，５センチ６０キロ体脂肪率12パーセント、ちなみに短足です

569 ：Mr.名無しさん：03/05/06 18:14

>>568
いい体型じゃないか
これからも健康に気をつけれ

570 ：Mr.名無しさん：03/05/06 18:14

ウォーキング毎日３０分で約３ｋｍを２回してるんですが、
汗をあまりかかないんですが、効果はないですか？
やっぱり汗かくような歩き方にした方がいいかな。

571 ：Mr.名無しさん：03/05/06 18:15

早歩きにすべし

572 ：Mr.名無しさん：03/05/06 18:15

>>567
アドヴァイスありがとう
今計測したら、
体重77kg
体脂肪29%の誤りでした。
＋激しく鬱＋
明日、健康診断だし。

573 ：Mr.名無しさん：03/05/06 18:19

>>572
健康診断か。結構なことじゃないか。
まずは炭水化物を減らして野菜を摂るようにし、
30分～45分程度ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞがいいかと

574 ：Mr.名無しさん：03/05/06 18:22

>>570
別に汗かかなくても良いんじゃないか。夏になったら嫌でも汗かくだろうけどな。
ただ、体を冷やすと、体ってのは体温をageようとして脂肪をつけようとするらしいから
冷やさない程度にジャージなど発汗性の良い上着を着て歩いたら良いのではないか。

>>572
JoJoにで良いと思うよ。無理するとリバウンドするから。
ウォーキングとか出来ることから。
上の方でリバウンドしにくい方法が書かれていたと思うので参考にさせてもらうといい。
なんか知識人がいるとやる気出るので良いな。

575 ：Mr.名無しさん：03/05/06 19:09

>>573 >>574
いろいろご指南、参考にさせていただきます。
当方は老人福祉施設の介護員に転職しますた。
デブという理由で採用が覆ったとしたら最悪。

576 ：Mr.名無しさん：03/05/06 19:12

小倉優子さんのようなプロポーションになりたいな

577 ：Mr.名無しさん：03/05/06 19:13

介護員って男でも採用されるの？
されるんだったら俺もやってみようかな
でもﾃﾞﾌﾞだからなぁ・・・・

578 ：Mr.名無しさん：03/05/06 19:14

>>575
偉いのか偉くないのか実際しらないけど、
福祉ていうだけで、すごい偉い事をしている感じ。
今、最も引く手あまたであり、最も大変らしいから本当にｶﾞﾝｶﾞｯﾃ下さい。
応援してるよ。
あ、ダイエットﾓﾅｰ

579 ：○○○○○：03/05/06 19:14

５９ｋｇ１８％

580 ：Mr.名無しさん：03/05/06 19:16

>>577
おう。基本的に女性が８割方を占める職場だから
男性の需要は大と思われ。

581 ：Mr.名無しさん：03/05/06 19:17

>>578
ありがとうございまつ!!
明日くらいからでも、ジョギングから始めます

582 ：Mr.名無しさん：03/05/06 19:18

>>580
無資格でも大丈夫なのかな
俺普免しか資格ないんだよ。
あと年齢かな。２０代後半で、経験０でもおｋ？
教えて君でｽﾏｿ

583 ：Mr.名無しさん：03/05/06 19:25

>>582
遅レスｽﾏｿ
当方２０代後半高卒。福祉経験なし。
資格は大型自動車運転免許のみ。
本来は送迎バス運転のみだったが、
施設側の計らいにより、
「運転手だけでなくて介護員もやってくれ」
「実務経験（３年以上）を積んで介護福祉士の資格を取ればいい」
と言われ、介護員として今はボランティアをしています。
来月には職員登用予定。

584 ：Mr.名無しさん：03/05/06 19:26

>>583
間違えた。２０代前半でつ
普免でもＯＫですよ。

585 ：Mr.名無しさん：03/05/06 19:28

レスｻﾝｸｽ
ダイエットと仕事頑張ってな。
俺もおまいの後に続いて頑張るぜ。

586 ：Mr.名無しさん：03/05/06 19:28

同じ道狙って運転手だけやらされる危険をはらむ諸刃の剣だな（ｗ

587 ：583：03/05/06 19:31

お互い頑張ろうね！このスレのみんなモナー

588 ：Mr.名無しさん：03/05/06 19:35

僕東京暮らし２年目なんですがｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞしにくいです。
都会暮らしの方はやっぱ深夜走ってらっしゃるんでしょうか?
地理もわからないし大変だぁ。

589 ：Mr.名無しさん：03/05/06 19:45

平日の昼間なのに凄い盛り上がったみたいだね　

590 ：Mr.名無しさん：03/05/06 19:56

>>588
漏れ大阪の都心部ですが、大通り避けて、一二本入った細道を走ってます。
それでも車が入ってくることがあるので、やっぱ、止まるのも余儀なくされてますよ。
緩急ついていいかな、なんて気休めでなんとか一つ。

>>589
荒らしが来てね。

591 ：Mr.名無しさん：03/05/06 20:00

スポーツジムでバイトしたいけど
体力ないから無理かな

592 ：Mr.名無しさん：03/05/06 20:04

ならレスすんな

593 ：Mr.名無しさん：03/05/06 20:04

>>591
体力よりそれなりの知識がないとお客さんにサービスできんでしょ。
それにあんまり体系がガリだったりデブだったりすると言っても説得力ないと思われ。

594 ：Mr.名無しさん：03/05/06 20:05

　　　　　＿
　　　／　　`j
　　／　 /`ｰ'
　〈　 ` ゝ
　　 `､　　＼∧＿∧
　　　(__　ﾉ (　　´_ゝ)　,.--..,
　　　 / ノ　　￣⌒ヽ l,　　＼
　　　ﾉ　　' L　　　　 `ヽ._|　　|
　／　, '　　　ノ＼　　　　　/
　（　　　　∠_　.　　・, __　／
.
体を鍛えろ…
肉体の鍛錬は精神の鍛錬でもあるからだ……

595 ：Mr.名無しさん：03/05/06 20:08

>>588
近くに大きい公園ないの？

596 ：Mr.名無しさん：03/05/06 20:08

ご飯食べてから走ろうと思ったら、お好み焼き小一枚食べたら
えらい腹いっぱいになってしまった・・
走れないぞ、こんな腹じゃあ・・・・

2時間ほど様子見るか・・・・

597 ：Mr.名無しさん：03/05/06 20:09

江戸川はしってます。

598 ：Mr.名無しさん：03/05/06 20:11

やっぱ、夕飯前がオススメ。
一回だけ朝走ってみたが、体動かなくなって仕事出来なかったのと
このスレの上の方で朝は鍛わらないとのことなので、やめた方がいいね。

599 ：Mr.名無しさん：03/05/06 20:12

もう帰ってくんなよ

600 ：Mr.名無しさん：03/05/06 20:12

>>597
いいねぇ、粋だねぇ～
ただし正確にいうのなら江戸川の土手だな。

601 ：Mr.名無しさん：03/05/06 20:15

>>222さん
ワンハンド・ベント・オーバー・ローイングを昨日今日片方50ずつやったら、
酷く背筋が痛い状況。これ効いてますね！求めていた位置が痛いです。
どうもありがとうございました。

602 ：Mr.名無しさん：03/05/06 20:43

走りに行くよう、着替えまですませて、外出たところで
雨降ってることに気付いた…鬱だ…

ストレッチしとくか…。

603 ：ブラシ：03/05/06 20:55

すいません今日から俺も参加したいです！

604 ：Mr.名無しさん：03/05/06 20:57

会費払えよ

605 ：ブラシ：03/05/06 20:59

そんな～
頑張りますんで勘弁してくださいｗ

606 ：Mr.名無しさん：03/05/06 21:00

なら裸見せろ

607 ：Mr.名無しさん：03/05/06 21:00

>>605
身長、体重、体脂肪率は？

608 ：ブラシ：03/05/06 21:05

>>607
１７７、８８くらいです体脂肪はわかりません。

609 ：Mr.名無しさん：03/05/06 21:11

あのさ、久しぶりに会った人に開口一番「あれ～痩せたね～どしたの？」とか言われると
さらに頑張る気になるね　3ヶ月ぶりに職場に遊びに来た女の子に言われて凄い励みになったよ

･･･結婚退職した俺が好きな子だったんだけどね

610 ：Mr.名無しさん：03/05/06 21:14

>>609
大丈夫。俺達デブがついてるぞ。ﾌﾞﾋｰ
今後もがんがれー。

611 ：Mr.名無しさん：03/05/06 21:16

うわ、凄くスレが伸びてますね。平日の昼間なのに・・・。油断した・・・。
一応、質問っぽい箇所に回答させていただきます。

>>242

食事の回数を減らすのは止めた方が良いです。
特に朝食を抜くのは厳禁です。
1日の食事の回数が減るという事は血糖値が低い状態が続くという事ですから
体がカロリー蓄積モードに入ってしまい脂肪の燃焼が行なわれにくくなります。
また朝食を抜くと午前中の体温上昇が不十分で基礎代謝が下がり、1日のカロリー消費が減ります。
血糖値が低い状態では筋肉の分解が促進されるというデータもあり、やはり食事は最低でも三回に分けて摂取するべきです。
血糖値を下げすぎないように、おやつに飴玉を舐めるのも効果的です。
もちろん、舐めすぎてはだめですが。

612 ：Mr.名無しさん：03/05/06 21:16

>>243

1日800kcalは低すぎるかと思われ。やはり1400kcalくらいが健康的かと。

>>253

体脂肪は15～25%くらいが成人男子の標準らしいのでどちらでも問題ないかと思われ。
もっというと体重70㎏で体脂肪15％が健康的。

>>316

皮下脂肪型肥満の人は脂肪の保温効果で汗をかきやすいようです。
また筋肉が、とくに遅筋の発達した人は汗をかきやすいようです。
おなじ肥満でも内臓脂肪型の人や水分補給が十分でない人は汗をあまりかかないのかも？
ちなみに人間は1日に2～3㍑の水分を補給しないと代謝が落ちるそうです。
ダイエットで食事量を減らしている人は食べ物からの水分補給が減るのでその分、水やお茶をのむといいかと思われ。

>>332

ダンスなどで長時間の運動をこなす彼らは遅筋が発達しているのでしょう。
また、ある程度は食事にも気を使っていると思います。
モテる事が商売の彼らですからねぇ。体型は商売道具ですし。
先天的な体質で肥りやすい、痩せやすいということは殆どありませんよ。

613 ：Mr.名無しさん：03/05/06 21:17

>>337

ウィダーのマッスルプロテイン（バニラ味）を冷えた無脂肪牛乳で溶かして飲むと実にｳﾏｰですがなにか？
本格的に筋肉をつけたい人にはプロテインはマジでオススメなんですがねぇ。
有酸素運動で脂肪を減らしたいだけならばプロテインはいらんですが。

>>339

厚生労働省は20～40歳くらいの男子は体重や生活活動強度によらず1日に70gのたんぱく質を取ることを推奨しています。
もっとも、一度に50g以上のたんぱく質摂取は肝臓に負担をかけてしまうので気をつけましょう。
ボブ・サップは一回にプロテインを40g、それを1日に5回摂取するそうです。
内蔵の強さも才能の一つなのかもしれませんね。

>>343

スクワットは腰を完全に下げるフルスクワットと腿が床と並行になるくらいに落とすハーフスクワットがあります。
ハーフスクワットの方が膝への負担が少ないのでオススメです。
それでもだめならエアロバイクや踏み台昇降が良いでしょう。

614 ：Mr.名無しさん：03/05/06 21:18

>>354

腹持ちが良い＝ゆっくりと消化される食物はインシュリンの過剰な分泌を防ぎ、ダイエットに効果的です。
消化吸収の早さは「グリセミック指数」と呼ばれる数字で表されます。
この数値が低いほうがダイエット向き（腹持ちがいい）食品となります。
穀物類で言えば

高い：白米、餅、食パン、うどん
低い：玄米、ライ麦パン、ソバ、パスタ

おやつ類

高い：蜂蜜、砂糖入りジュース
低い：ヨーグルト、100%フルーツジュース、フルーツ

またキノコ類、緑黄色野菜、豆類は総じて低い数値です。

個人的な感想としてはパスタはとても腹持ちがいいです。
パスタにたっぷりの大根おろしとノンオイルツナ缶をかけてポン酢をかけてｳﾏｰ。
干し椎茸を戻した物を細切りにして加えるともっとｳﾏｰ。

>>378

ゆっくり吸収される事にも利点はありますよ。
たしかに大豆プロテインの吸収はゆっくりですが、長時間にわたってたんぱく質を供給してくれますし、腹持ちがいいです。
一方、ホエイプロテインは吸収が早いので筋トレ後の摂取にはオススメです。

615 ：Mr.名無しさん：03/05/06 21:19

>>26歳童貞さんへ

確かに先天的な遺伝子異常で太ってしまう人はいます。
彼らは遺伝子の異常のせいで正常なインシュリンの分泌が行なえず、摂取した炭水化物を片っ端から脂肪として蓄積してしまいます。
また、ホルモンバランスが悪いせいで運動による脂肪の燃焼も行なわれづらいのです。
彼らは「肥りやすい体質」といっても問題ないでしょう。事実ですから。
しかし、遺伝子異常による肥満は肥満全体の数%～1%未満といわれ、大多数の肥満は運動不足とカロリー摂取過多によるものです。
食べる量が少なくても太ってしまう人は
１：筋肉量が少なく、基礎代謝が低い
２：揚げ物など、高カロリー食を好んで食べる
３：日常的な運動不足
が原因です。これらを改善すれば必ず痩せられるはずです。
これもきっかけと思い、一月ほどダイエットを始めてみてはいかがでしょうか？

616 ：Mr.名無しさん：03/05/06 21:19

>>568

体脂肪はそのままであと５㎏筋肉つけましょう！！
ブルース・リーみたくなると思われ。

>>570

ウォーキングならすこし汗ばむくらいがいいでしょう。
早足にしてみてはいかがですか？
しかし、大切なのは心拍数ですよ。

>>601

背筋は回復が遅いので1日おきとか二日おきとかの方がいいですよ。
たんぱく質補給や十分な睡眠も忘れずに！
がんばってくださいね。

617 ：Mr.名無しさん：03/05/06 21:20

物凄いマメな人だな　友人に欲しい

618 ：Mr.名無しさん：03/05/06 21:21

レス返してるﾔﾂすごいな・尊敬するよ
なんで詳しいの？職業柄ですか？

619 ：Mr.名無しさん：03/05/06 21:25

>>616
ごくろうさまです。
やっぱ、分かりやすさの為にコテ名乗って貰えませんか？
駄目？

>>618
スポ板から来ていただいている偉い方です。

620 ：Mr.名無しさん：03/05/06 21:26

>>617

ありがとうございます。
レスがついたほうがダイエットの励みになるかな、と思いまして。

>>618

某化学メーカーの研究所勤務のしがないサラリーマンです。
ただの健康オタクです。
昨日も朝からジムに行って来ました。背中の筋肉痛がいい感じです。

621 ：Mr.名無しさん：03/05/06 21:27

筋トレすれば痩せるのか？
ただ筋肉がついて太るだけなのか？
どっちなんだ

622 ：Mr.名無しさん：03/05/06 21:28

>>621
後者

623 ：Mr.名無しさん：03/05/06 21:29

痩せるのは食べる物を減らすか
有酸素運動しかないんだな

624 ：Mr.名無しさん：03/05/06 21:29

おおざっぱに書くとこうかな？

有酸素運動→贅肉が落ちる
無酸素運動→贅肉を筋肉に変える

625 ：Mr.名無しさん：03/05/06 21:31

長期的には痩せるかな金取れだけでも
筋肉増えると基礎代謝量があがるからね

626 ：Mr.名無しさん：03/05/06 21:31

やせたい場合は、まず有酸素運動で贅肉を落とし、
無酸素運動で筋肉に変えることで、代謝がよくなりリバウンドしない体にする。
食事制限より有酸素運動だと思う。

漏れもおおざっぱな意見を

627 ：Mr.名無しさん：03/05/06 21:32

飯も、「制限」するんじゃなくて、「選択」すると良い。
食べて大丈夫なものがいくらかあるので選んでいく。

628 ：Mr.名無しさん：03/05/06 21:35

>>619

ここの主役はダイエットをなさっている方々なわけですから、漏れがコテ名乗るのはおこがましいかと。
しばらくは名無しのままでいさせてください。

>>621

痩せる＝体脂肪が減る
であれば筋トレで痩せはしません。
しかし、筋トレをすれば体のラインが引き締まり、痩せたようには見えます。
食事制限や有酸素運動がいやならば、しばらく筋トレだけするのも一つの手ですよ。
筋肉がつけば、いざ脂肪を減らしたいと思ったときに、効率的に落とせますから。

629 ：Mr.名無しさん：03/05/06 21:36

脂質、糖質、炭水化物を減らし、たんぱく質は増やす　で、>>626　これが王道　

630 ：Mr.名無しさん：03/05/06 21:38

炭水化物は必要なんじゃなかったっけ？

631 ：Mr.名無しさん：03/05/06 21:41

無酸素運動でも痩せることは痩せるんだ

632 ：Mr.名無しさん：03/05/06 21:44

>>631
身長と体重は？

633 ：Mr.名無しさん：03/05/06 21:45

>>613
レスありがとう。
スクワット、完全にしゃがんでました。
モモを床と平行くらいまでにしてみます。
多分、明日は回復しきれる自信が無いので、明後日からやります。

634 ：Mr.名無しさん：03/05/06 21:46

>>632
177 75

635 ：Mr.名無しさん：03/05/06 21:49

>>630
どの栄養素も
量のﾊﾞﾗﾝｽが重要であって
ある程度は必要だな

636 ：Mr.名無しさん：03/05/06 21:50

>>634
このスレで語り合ってる奴らに比べると、ぜんぜんあと一息レベルじゃん。
毎日、ジョギングかウォーキングしながら、ちょこちょこダンベルとか取り入れたら、
贅肉が良い感じにカチカチになるんじゃないの？
良い体なるよ。がんがって！

637 ：Mr.名無しさん：03/05/06 21:56

たんぱく質含有量一覧
　http://www.ncvc.go.jp/cvdinfo/text/Sick/buhin2_text_h04.html
脂質含有量
　http://www.ncvc.go.jp/cvdinfo/text/Sick/buhin2_text_h03.html

638 ：Mr.名無しさん：03/05/06 22:00

>>636
レスどうも。
ダンベルしかやってなかったのでウｫーキングを取り入れたいと思います。

639 ：Mr.名無しさん：03/05/06 22:05

腕の力こぶの逆側のプニプニ肉は鍛えようないだろ、これ。
裏向きに腕立て伏せか？

640 ：Mr.名無しさん：03/05/06 22:30

>>639

鍛えようはめちゃめちゃあります。
力こぶの筋肉は上腕二頭筋であり、その反対側は上腕三頭筋です。
上腕三頭筋にはダイヤモンドプッシュアップが良いです。
普通の腕立てではなく、手を合わせるくらい近づけて行なう腕立てです。
これは上腕三頭筋だけでなく、肩の筋肉にも効きます。
ダンベルがあるならばキックバックはかなり効きます。
ttp://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html

641 ：Mr.名無しさん：03/05/06 22:34

拳立て伏せって、普通の腕立て伏せでは鍛えられない部分
も鍛えられるの？

642 ：Mr.名無しさん：03/05/06 22:35

拳

643 ：Mr.名無しさん：03/05/06 22:37

拳立てはこぶしが痛い･･･

644 ：Mr.名無しさん：03/05/06 22:37

手首くらいじゃないか

645 ：Mr.名無しさん：03/05/06 22:38

>>641

可動範囲が増し、大胸筋がよりストレッチ（伸ばされる）されるので効果が増します。
あるいは拳や手首が鍛えられるのかもしれませんが、その辺は武道版かも。
腕立ては一般的に手のスタンスを広く取ると胸に、狭く取ると肩や上腕三頭筋に効きます。

646 ：Mr.名無しさん：03/05/06 22:39

>>645
指の向きでも何か変わらなかったっけ？
夢で見たのかな？

647 ：Mr.名無しさん：03/05/06 22:45

>>640
ダンベルやってみたら全然あがらねーの。
なんだこれ、６ｋｇ程度なのに。
裏側がいかに鍛えられていないかが分かる。
他の筋肉は結構やってるつもりなんだけど。鬱だ。

648 ：Mr.名無しさん：03/05/06 22:55

もやしっこがｗ

649 ：Mr.名無しさん：03/05/06 23:03

６２から５１になったら彼女できたよー
しかも現役ｗ

650 ：Mr.名無しさん：03/05/06 23:04

　ま　た　脳　内　か　！

651 ：Mr.名無しさん：03/05/06 23:05

102から87に減量したら女がウザイくらいに群がってきた

652 ：Mr.名無しさん：03/05/06 23:06

俺も

653 ：Mr.名無しさん：03/05/06 23:08

87じゃまだ無理だろ。

654 ：Mr.名無しさん：03/05/06 23:08

87はまだ巨乳だな。

655 ：Mr.名無しさん：03/05/06 23:09

元がｲｲｲｹﾒｿは早く減量するべし

不細工はやめときｗ

656 ：Mr.名無しさん：03/05/06 23:10

さっきスクワット50回やった。
足パンパン。心臓バクバク。
プロレスラーは普通にスクワット3000回とかやるらしいが、何時間やってんだよ(((((ﾟдﾟ)))))

657 ：Mr.名無しさん：03/05/06 23:17

デブって言われると傷つくので、
巨乳って言い方にしようぜ。

・・・・・それもどうか・・・

658 ：Mr.名無しさん：03/05/06 23:19

>>656
スクワットやばいよな。
学生時代からやってないから。

でも、座ったとき、太ももの横から肉が余って超不細工状態！みたいなゲロゲロ。
なもんで、太もも鍛えないと。

659 ：Mr.名無しさん：03/05/06 23:20

>>640
俺も少しやってみた
どこが筋肉痛になるか楽しみだ

660 ：Mr.名無しさん：03/05/06 23:22

>>646

そういえばワイドスタンスで腕立てをするときに手を外向きにするとより胸に効くような？
勉強不足でよくわからんです、ごめんなさい。
ただ、必要以上に手を内向きにすると手首や肩をいためてしまうので要注意。

>>647

腕を伸ばしきった（ウェイトを上げた）状態で1秒ほどキープすると効果倍増ですよ。
がんがってくださね！

というわけで今日はプロテインも飲んだし、もう寝ます。
皆様の成長ホルモンの活発なる分泌を祈りつつ・・・おやすみなさい。

661 ：大森 ◆jgoMORIoLI ：03/05/06 23:23

筋トレスレになってるぞ

662 ：Mr.名無しさん：03/05/06 23:26

まぁランニングは詳しく説明しようがあまりないし
あとは筋トレか食事についてくらいしか書きようが無いから

663 ：Mr.名無しさん：03/05/06 23:30

今から走ってくるよ

664 ：Mr.名無しさん：03/05/06 23:36

>>661
有酸素運動ももちろん併用だ
筋肉もないよりはﾏｼなので参考にしてる
体のあらゆるところに刺激を与えるのだ
ちんこもたいしたことないのでﾑｷﾑｷは目指してない

665 ：Mr.名無しさん：03/05/06 23:41

>>663
いてらー。
がんがれー。

って、雨降ってない？関西だけ？

666 ：Mr.名無しさん：03/05/06 23:41

午後１０時以降にジョギングしてる人いる？

667 ：Mr.名無しさん：03/05/06 23:58

都内深夜はちょっと恐いのでしない。

668 ：Mr.名無しさん：03/05/07 00:02

園やコラ賞

669 ：Mr.名無しさん：03/05/07 00:03

>>648
あー、すまんね。もやしっこだよ。
10回くらい上げたら筋肉悲鳴あげてるよ。
やってみ。

670 ：Mr.名無しさん：03/05/07 00:41

一般的に売られている「アミノサプリ」とか「アミノ式」とか効果あるんすか。

671 ：Mr.名無しさん：03/05/07 00:53

ｱﾐﾉ酸は筋肉の生成には不可欠。
だが、筋肉生成の為の運動をしなけりゃ
脂肪になってしまう。結局痩せたかったら運動しなきゃな。
また、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ等と比べるとたんぱく質の量も少ない。
もとからｱﾐﾉ酸の形してるから吸収はいいかも。

672 ：Mr.名無しさん：03/05/07 00:59

６５㌔になりて～

673 ：Mr.名無しさん：03/05/07 01:37

1時間半走った。2週間ぶりに走ったら体が重かった。

674 ：Mr.名無しさん：03/05/07 01:52

おい寝れねえよ

675 ：Mr.名無しさん：03/05/07 01:53

>>674
腹減り？

676 ：大森 ◆jgoMORIoLI ：03/05/07 01:55

>>670　ボトルの成分量欄みればわかると思うが
含有量の多い順に記述されてるはず　砂糖水みたいなもんだよ
アミノ酸の含有量なんてたかが１～２ｇ　
俺の中ではアミノ酸もペプチドも大して変わらないけど
いずれにしても効果が望める様な量じゃありません罠

677 ：Mr.名無しさん：03/05/07 01:58

>>675違う
エロ画像見すぎて

678 ：Mr.名無しさん：03/05/07 02:02

162cm83kg
87キロから4キロ落としてやっとここまで来たけど、
学生時代の体重（70kg）には全然届かない。
30過ぎたし、もう諦めた。

679 ：Σ(っ｀Д´）っ)`ν゜)：03/05/07 08:56

昨日やっぱり遅くなってジム行けなかった。
悔しいのでVAAM飲んでﾁｬﾘ漕ぎ2時間。
今日は6時にはあがりたいなぁ。

680 ：Mr.名無しさん：03/05/07 09:16

無料画像掲示板探しているけど、設定項目がﾁﾝﾌﾟﾝｶﾝﾌﾟﾝ。
だれか作ってもらえないかな

681 ：Mr.名無しさん：03/05/07 09:19

>>598
同じ運動するならよるより朝の方がやせるぞ
テレビでも検証してた

682 ：Mr.名無しさん：03/05/07 09:32

筋トレは、回数よりも負荷量の調整がキモです。
腕立てなんかは、スローで20、素早く20くらいで十分

683 ：安男 ◆k5si8xBFbQ ：03/05/07 10:24

>>678
もれは163cmで87kgから2ヶ月で77㎏
まで落としました。5･23までに70kg
まで落とす予定。メゲズに頑張りましょう。

684 ：Mr.名無しさん：03/05/07 10:28

>>683
どうやって落とした？

685 ：Mr.名無しさん：03/05/07 11:29

>>683
ちょっとキビしい日数設定だね。
ジムとか通わないとキビしいかもよ。

686 ：Mr.名無しさん：03/05/07 11:39

昨夜、夜中のジョギングをサボってしまった。
WWEを見ながら寝てしまったのだ。
そしてKFCのチキンを食う夢をみた。

687 ：安男 ◆k5si8xBFbQ ：03/05/07 11:59

>>684
３月いっぱいはそれまで食ってた菓子や炭酸飲料を一切やめた。
で、－2kg
４月に入ってウォーキング･水泳･自転車･ストレッチ
で、－6kg
5月からウォーキングをジョギング(ウォーキングより少し速い程度)
にかえて－2kg

>>685
ド田舎だから、ジム逝かなくてもいろいろ出来ます。

今はなるべく有酸素運動で脂肪落としてやせ、その
あとに筋肉付けてく予定。丸山茂樹みたいに。
ちなみに体脂肪率は25．9だった。

688 ：Mr.名無しさん：03/05/07 12:22

田舎いいなぁ。
都会では走るのだけでも制限だらけ。
公園なんかも狭いし、何より高い鉄棒が無いのが痛い。
背筋の為に懸垂がしてえ。

689 ：Mr.名無しさん：03/05/07 12:37

昼飯にカップヌードル（スープも）
と、ブルガリアヨーグルトを半分食っちまった。。。
意思が弱い俺

690 ：Mr.名無しさん：03/05/07 12:45

朝昼兼用ご飯。
食パン5枚斬り一枚、ヨーグルト少々、コーヒー一杯、リンゴ半分。
あとストレッチした。

691 ：Mr.名無しさん：03/05/07 12:48

いいとも見てたら、食べ物のCMしかしないからいかんな。

692 ：Mr.名無しさん：03/05/07 12:51

おまえら女みてえ
笑えるｗ
カマだったりしてｗ

693 ：Σ(っ｀Д´）っ)`ν゜)：03/05/07 12:52

昼飯

キャベツ山盛り
ちくわ5本
から揚げ3個

会社で食うの恥ずかしい。
でもみんなにわかる形の方がいいかも。

694 ：Mr.名無しさん：03/05/07 12:54

>>693
あえて公表して
自らにプレッシャーを与えるってことだな。

695 ：Mr.名無しさん：03/05/07 12:55

からage！？

696 ：Mr.名無しさん：03/05/07 13:03

>>693
炭水化物少しでも取らないと
頭に血が回らんぞ
マジ要注意

697 ：307 ◆/ioVQKvDkQ ：03/05/07 13:04

>>689
夜大食い、間食しなきゃ大丈夫。
まあ夜間食しないってのが最難関なんだけど。
昼は適度に食っといたほうがストレスもたまらない。

698 ：Mr.名無しさん：03/05/07 13:19

カップ麺の麺を揚げてある油は本当に汚いぞ。
数百回使い回して、酸化しきっている。
つゆ飲むとニキビの元ですよん。

699 ：Σ(っ｀Д´）っ)`ν゜)：03/05/07 13:24

いまレンタル掲示板探してるけどさ
自分の体うｐするのって公序良俗に反しなくてもあんまりおすすめできないのかな？

700 ：Ψ(´д｀)Ψ ◆WWGOMAkI/. ：03/05/07 13:26

うぷｐ！

701 ：Mr.名無しさん：03/05/07 13:27

>>699
おまいさえ良ければいいさ

702 ：Mr.名無しさん：03/05/07 13:30

もれはｳpしないけど良いんじゃない？あげたい人がいるなら。
漏れ恥ずかしくてできないや。

703 ：Ψ(´д｀)Ψ ◆WWGOMAkI/. ：03/05/07 13:36

漏れもうｐしようかなぁ
自分がサボらないように

704 ：Σ(っ｀Д´）っ)`ν゜)：03/05/07 13:37

なんか難しそう。
いい場所ないかなぁ

705 ：Mr.名無しさん：03/05/07 13:44

普通のうｐろだじゃだめなのか？

706 ：みぞおちの贅肉掴めない：03/05/07 14:47

身長：174cm
体重：84Kg　目標65Kg
体脂肪率：不明　（恐らくかなりのﾓﾝだとおもわれ。30％超？)
まずは死亡率をはからないﾄﾅｰ。

先週から夜中70分程走ってます。
走る⇒歩く⇒走る⇒…⇒人気がなくなったらダッシュ⇒歩く⇒…の繰り返し。
食事に関しては特に制限せず。走る時気持ち悪いので晩飯はおのずと少なめになった。
　かといってさほど朝飯がはかどるわけでもない模様。

707 ：Mr.名無しさん：03/05/07 15:16

てめえらのおっしゃっておられる、無脂肪乳というのは、低脂肪乳の事でしょうか。
無、なんて売ってやしないんですが。

>>706
にんきが無くなったらダッシュと読んじまったよ。

708 ：Mr.名無しさん：03/05/07 15:37

>>707
ジャスコに売ってるよ。

709 ：Mr.名無しさん：03/05/07 15:40

俺の知り合い、２５ｷﾛ痩せたけど、ぜんぜん気持ち悪いままだよ
すっげー汚れた車を中途半端に掃除すると、
余計アラが見えるっつーか。
ってっていてきに、かっこよくなってね

710 ：Mr.名無しさん：03/05/07 15:44

>>708
ジャスコに無かったよ。1Lパック？

>>709
25キロ痩せる前よりは1%くらいは気持ち悪さ減ってると思われ。
汗や、においが減るだろうし。

711 ：709：03/05/07 16:28

>>710
すまん。１２０ｷﾛ→９５ｷﾛなので俺には違いが良くわからないんだよ・・・
痩せたら女のコ紹介してあげるって約束してたんだけど、
そいつの性格のアラが目立っちゃって、凹んでるんだよ。
全然、中身に魅力がないんだもの････････外側もまだまだなのに

>>710は、がんばってくれ

712 ：Mr.名無しさん：03/05/07 17:03

>>711
そういうことか。あと、20kgほど減ったら、ってことにして、
性格の方は、君がうまくコントロールしてやることだね。
外向的な趣味を勧めると、少しは良い性格になるかもしれない。スポーツとか。
ガンバレ！

ちなみに漏れは58kgなので筋トレの日々。ｶﾞﾝｶﾞﾙよ。ありがとう。

713 ：Mr.名無しさん：03/05/07 18:27

鶏胸肉買ってきてみた。
今日はモヤシと共に味噌鍋にする予定。
鍋にもも肉じゃない鳥入れるの初なので、ちょいビビリぎみ。
さて料理するか。

714 ：大森 ◆jgoMORIoLI ：03/05/07 18:46

どうせならささみにすりゃいいのに

715 ：激烈デブ ◆IcERdZh3ww ：03/05/07 18:49

１６８ｃｍ、８０ｋｇの２３歳です。
今日からジョギングしてくるわ。
煙草も辞めるべきか？？

716 ：Mr.名無しさん：03/05/07 18:51

人生辞めれば？ｗ

717 ：激烈デブ ◆IcERdZh3ww ：03/05/07 18:52

+激しく危機感+

718 ：Mr.名無しさん：03/05/07 19:00

１６８ならせめて５５にはならんと

719 ：Mr.名無しさん：03/05/07 19:06

168-55はガリだろ
せめて６０は欲しい。筋肉つけてな

720 ：Mr.名無しさん：03/05/07 19:10

165cm　52kgの俺はガリでつか・・・そうでつか・・・

721 ：Mr.名無しさん：03/05/07 19:11

ｶﾞﾘｶﾞﾘ君だ

722 ：Mr.名無しさん：03/05/07 19:13

174kg58kgですが。

>>714
煮る予定だったので、ささみ煮るってのはどうにも考えられなかったの。

723 ：Mr.名無しさん：03/05/07 19:15

体脂肪率でいうと10～15％だと世間的にスリム、医学的にはガリ
15～20％だと世間的には普通かちょっとふっくら、医学的には普通
20％以上は養豚場

724 ：Mr.名無しさん：03/05/07 19:16

>>723
俺、豚だ
普通になりたい

725 ：Mr.名無しさん：03/05/07 19:16

ざっざざっざ

726 ：Mr.名無しさん：03/05/07 19:19

胸肉もササミも火通しすぎるとパサパサでひどい事になるよね。

727 ：Mr.名無しさん：03/05/07 19:20

医学的って全然参考にならん。
それじゃモテん。

728 ：Mr.名無しさん：03/05/07 19:22

医学的＝健康にいいのは

って置き換えれ

729 ：Mr.名無しさん：03/05/07 19:22

正確に測れる体脂肪計なんてないんだから
あくまで目安程度だけどな

730 ：Mr.名無しさん：03/05/07 19:23

もうすぐ男のぽちゃブームがくる予感

731 ：Mr.名無しさん：03/05/07 19:24

B'zの稲葉みたいな体型になりたい

732 ：Mr.名無しさん：03/05/07 19:25

>>730
お前はポチャどころじゃすまないだろ。

733 ：Mr.名無しさん：03/05/07 19:25

俺はナイナイの矢部みたいな体型になりたい。

734 ：Mr.名無しさん：03/05/07 19:26

いや
俺は痩せすぎてる
通称ガリ５２㌔

735 ：Mr.名無しさん：03/05/07 19:27

ｶﾞﾘｸｿﾝは筋トレせーや

736 ：Mr.名無しさん：03/05/07 19:28

理想は誰?
ロベカル

737 ：Mr.名無しさん：03/05/07 19:30

衝撃発見
身長－115＝モテ体重

筋肉は当然とす

738 ：Mr.名無しさん：03/05/07 19:30

１７２－１１５は？

739 ：Mr.名無しさん：03/05/07 19:30

身長-120くらいじゃないか？

740 ：Mr.名無しさん：03/05/07 19:31

173-115＝58？まじかよ

741 ：Mr.名無しさん：03/05/07 19:32

漏れ、115引いたより痩せてるけど、贅肉が目立つな。
筋肉が足りないのか。

742 ：Mr.名無しさん：03/05/07 19:33

低インシュリンダイエットはマジでおすすめ。
米・パンをあまり食わないようにして、かわりに
そば・パスタなどを食べるようにしただけで、
一ヶ月で3.5Kg減。
休日などあまり体を動かさなくても済んでしまう日は、
出かける際に車はなるべく使わず、徒歩で出かけるなど
すればさらに効果的かと。

743 ：中付 ◆uxGtPGb.M2 ：03/05/07 19:34

>>742
朝はごはん食べたいんだけど、いいですか？昼と夜そばってかんじで。

744 ：Mr.名無しさん：03/05/07 19:35

>>743
計算すれば大丈夫だと思われ。
ただ食べ過ぎはよくないのはお分かりの通り。

745 ：Mr.名無しさん：03/05/07 19:35

おすすめは募金ダイエット

746 ：Mr.名無しさん：03/05/07 19:36

>>745
食い物を買う金から！？

747 ：中付 ◆uxGtPGb.M2 ：03/05/07 19:36

>>744
わかりました。量は控えめにします。ありがとう

748 ：Mr.名無しさん：03/05/07 19:37

179-115=64
ぴったり64だが、まだ落としたいぞ

749 ：Mr.名無しさん：03/05/07 19:39

創価学会ダイエットもおすすめ

750 ：Mr.名無しさん：03/05/07 19:40

あとは筋肉落とすしかないかもな

751 ：Mr.名無しさん：03/05/07 19:40

I=大作

752 ：(　ﾟ(ダ)ﾟ ) ◆F00UjECyXM ：03/05/07 19:40

180-115＝65って死ぬほどキツイ

753 ：Mr.名無しさん：03/05/07 19:41

だめやん体重と体脂肪率どれくらいだ？

754 ：Mr.名無しさん：03/05/07 19:41

だめやんダメ板にかえれ

755 ：Mr.名無しさん：03/05/07 19:41

モテル為には多少の努力は必要だべ

756 ：Mr.名無しさん：03/05/07 19:43

海外のモデル条件（女）は
身長－120らしいが…

757 ：Mr.名無しさん：03/05/07 19:47

女ほど脂肪ないし、痩せようと思えば痩せられるだろうな。

758 ：(　ﾟ(ダ)ﾟ ) ◆F00UjECyXM ：03/05/07 19:47

>>753
今は75～77です

759 ：Mr.名無しさん：03/05/07 19:48

筋肉はつくけどな

760 ：Mr.名無しさん：03/05/07 19:48

>>758
全然逝けますよ。
体重落とす理論が分かっていれば。

761 ：Mr.名無しさん：03/05/07 19:49

理想は　身長－１１０×０．９じゃなかったっけ

762 ：Mr.名無しさん：03/05/07 19:50

>>761
医学的に、でしょ。

763 ：Mr.名無しさん：03/05/07 19:53

つまり身長－９９ってこと？

764 ：Mr.名無しさん：03/05/07 19:53

>>761
筋量の問題があるから一概にそうともいえないってよ。

765 ：Mr.名無しさん：03/05/07 19:55

>>763
括弧ついてないけど、先にかけ算しちゃ駄目。

766 ：Mr.名無しさん：03/05/07 19:57

>>761
男女で違うだろうから
微妙だな

767 ：Mr.名無しさん：03/05/07 20:00

まぁ、男は身長-115の理論で良いんじゃないかい。
筋肉つけすぎるともっと体重増えるだろうけど。

上の方で出てたけど、ナイナイの矢部も良いモテ体型してるね。

768 ：Mr.名無しさん：03/05/07 20:19

ナイナイの矢部がいいか？

769 ：Mr.名無しさん：03/05/07 20:24

ナイナイはスポーツマンだから2人とも良い体してると思う。

770 ：激烈デブ ◆IcERdZh3ww ：03/05/07 22:01

夜のウォーキングコースを１時間やってきた。
現時点重量：７７．２ｋｇ

771 ：Mr.名無しさん：03/05/07 22:05

>>767
痩せ過ぎ！！デブがコンプレックスでガリならなんでもいいと思ってんだろ？おまい。

772 ：Mr.名無しさん：03/05/07 22:06

>>769
前、スキューバーの企画で矢部の海パン姿ＴＶでやってたけど、ガリガリで
じいさんみたいだったよ。

773 ：Mr.名無しさん：03/05/07 22:06

矢部がやせすぎってこと？
漏れもそう思うけど。

774 ：Mr.名無しさん：03/05/07 22:06

ガリガリなりてーな。

775 ：Mr.名無しさん：03/05/07 22:07

>>773
矢部もそうだけど、身長ー１１５ってのが

776 ：Mr.名無しさん：03/05/07 22:07

漏れはｵﾊﾟｰｲが無くなるのが目標。
目指せアバラ。

777 ：Mr.名無しさん：03/05/07 22:07

ベタ過ぎるけど、キムタクはスリムなくせに結構鍛えてるから脱いでも凄い　俺の目標

778 ：Mr.名無しさん：03/05/07 22:07

いっとくけど、スリムとガリガリはちがるからな。

779 ：Mr.名無しさん：03/05/07 22:08

目指すはスリムマッチョ

780 ：Mr.名無しさん：03/05/07 22:08

>>776
うさぎちゃんみたいに胸がビクンビクンいうようになるといいな。

781 ：Mr.名無しさん：03/05/07 22:10

174cm-115=59kg
自分いま58kgですが、まだいける感じですよ。
まだ軽くｵﾊﾟｰｲもあるし。
これから筋トレするので増えるでしょうけど。

782 ：Mr.名無しさん：03/05/07 22:11

>>778は医学的痩せを目指せ。

783 ：Mr.名無しさん：03/05/07 22:16

>>781
それ筋肉の量が圧倒的に少ないだけ…。さっさとウエイト汁！

784 ：Mr.名無しさん：03/05/07 22:21

してるけどね。
まだ医学的痩せレベルだと思う。
腕とか太いし、胸も筋肉になってきてるけど、乳首周りだけ
ちょっと太ってた時の名残というかAカップ。
Aカップも無いか？

785 ：Mr.名無しさん：03/05/07 22:31

>>699
俺3年前にインターネット始めた時、同じこと考えたよ。
で、某レンタル会社にメールしたら、ご遠慮下さいって返信来た。
裸体晒すのは（・A･)ｲｸﾅｲ！ってこったって判断して諦めたよ・・・

786 ：Mr.名無しさん：03/05/07 22:32

>>785
お前いいヤツだな

787 ：Mr.名無しさん：03/05/07 22:47

>>786
もてないけどな。

788 ：Mr.名無しさん：03/05/07 22:48

ﾜﾗﾀ

789 ：Mr.名無しさん：03/05/07 23:06

>>670

アミノ酸には用途別に二種類あるといえます。
筋肉合成、疲労回復用：バリン、ロイシン、イソロイシン（まとめてBCAAと呼ばれます）
脂肪燃焼用：リジン、アラニン、プロリン、アルギニン

BCAAは合成に手間がかかり（高い）、味が良くない（苦い）ため飲料水には入っていません。
よって、アミノ式などは脂肪燃焼用という事になるかと思いますが、有酸素運動の最中に糖質を摂取すると
脂肪の燃焼がストップしてしまう（入ってきた糖質の燃焼を優先してしまう）ため運動の最中に飲むことはオススメできません。
一方、アミノバイタルなどのBCAA含有アミノ酸サプリメントは吸収が早く、素早く血中アミノ酸濃度を回復してくれるため、筋トレ中や直後の摂取は筋肉の分解を防ぐのに効果的と思います。
最も、アミノ酸摂取うんぬんというのはかなりハードなトレーニングをしている人向けかな、と。
水以外の飲み物がのみたいんじゃ！という人にはアルギニン配合の「エネルゲン」がオススメです。美味いし。（賛同者少ないけど）

>>681

朝食前の血糖値が非常に低い状態での運動は脂肪燃焼に効果大です。
一方で血糖値が低い状態での運動は筋肉の分解を促進する「コルチゾル」というホルモンの分泌を高めるとの報告もあり、筋トレには適さない時間帯といえるでしょう。
余談ですが、有酸素運動をするなら夕食の先か後か、という質問をよく聞きますが。
よくわかりません。専門家の間でも意見が分かれているんですよー。
ただ、夕食前に運動して、その結果、夕食が遅くなってしまい、夕食と就寝間の時間が短くなってしまうとダメかもしれませんね。

790 ：Mr.名無しさん：03/05/07 23:06

>>690

たんぱく質足りません！！ゆで卵や納豆をメニューに加えましょう！！

>>693

脳は糖質しか栄養源と出来ないため、炭水化物の摂取は大事ですよ。

>>707

メグミルクの500mlの無脂肪牛乳は比較的よく見かけるのですが・・・。美味いし。
COOPのスーパーがあれば良いんですけどねぇ・・・。
別に低脂肪でも大丈夫ですよ。

>>715

煙草に関してですが、血管を収縮させる効果が肥満の人の運動にとってかなり良くないかと思われ。
やめるかどうかは自己判断でおながいしますが、運動の前の２～３時間は控えた方が良いと思われ。

>>痩せすぎが気になる方へ

筋トレ後はたんぱく質だけでなく炭水化物の摂取も必須です。
バナナなど消化の良い物が良いかと思われ。
漏れは「飲むアミノ酸ヨーグルト」をトレ後に飲んでます。

791 ：Mr.名無しさん：03/05/07 23:07

>>737

身長-115は少し軽すぎかと。筋肉つければ体脂肪が10%以下でも越えちゃいますよ、それ。

>>761

医学的な肥満指数としてはBMI指数があります
計算方法
体重（kg）/身長（m）の二乗
です。これがBMIが22の人が最も病気になりにくいという統計データをもとに、
BMIが17以下：痩せすぎ
BMIが18～25：普通
26以上：肥満
としています。

792 ：785：03/05/07 23:18

>>787
(`ﾛ')ш+＋　ﾇｯｺﾛｽ

793 ：787：03/05/07 23:23

>>792
騙ってｽﾏｿ

794 ：Mr.名無しさん：03/05/07 23:25

エロティカルドリーミンパラダイスアタッキングショートブロック！！！！

795 ：Mr.名無しさん：03/05/07 23:30

なわとびして減量したいのだが
皆どこでやってんの？ジムとかでやんの？

796 ：Mr.名無しさん：03/05/07 23:30

ためになるなぁ

797 ：Mr.名無しさん：03/05/07 23:31

腹減った・・・
バナナでも食うか

798 ：Mr.名無しさん：03/05/07 23:32

俺も腹減ったけど、あと１時間半の辛抱
明日雨振るなら歩いて出勤しようかな　＞片道10k

799 ：Mr.名無しさん：03/05/07 23:44

水のめ

800 ：Mr.名無しさん：03/05/07 23:46

30分走ってきた。
有酸素運動って、ゆっくりでも良いから長時間走る方がいいってよく書かれていますが、
これは長時間、ブタ肉を揺らしていればいいという風な解釈でいいのかな？
つまり、肉を揺らす器具があればそれでもいいんじゃないかと。呼吸さえしてれば。
有酸素運動の理論が分からん。

>>797
待て！水飲んで我慢！
>>798
死ぬ。帰り電車乗ってしまうと思われ。途中からにしときなよ。

801 ：Mr.名無しさん：03/05/07 23:54

>>800
>>119参照
心拍数の管理は心拍計をつけると管理しやすいよ。

802 ：Mr.名無しさん：03/05/07 23:54

筋肉が一定量の酸素を常に必要とする運動、てことじゃないか？

803 ：Mr.名無しさん：03/05/07 23:59

街ＢＢＳに書き込みできないよぉ

804 ：Mr.名無しさん：03/05/08 00:02

>>801-802
なるほど。心拍数か。
ウォーキングでその心拍数まで上がるとは思えないので、
これからも軽く走ることにします。
どもです。

>>803
なんでこのスレに書く？
ブラウザ変えてみれ。

805 ：Mr.名無しさん：03/05/08 00:13

>>800
いや実は一年前から歩きのほうが多かったりシテ　>通勤

806 ：Mr.名無しさん：03/05/08 00:14

【ヒッキーチャット】
引き篭もりが集うチャットです
http://w-ch.cool.ne.jp/hikicha/index.html

807 ：Mr.名無しさん：03/05/08 00:17

>>800
＞ブタ肉
ﾜﾗﾀ。自虐すぎ。

808 ：307 ◆/ioVQKvDkQ ：03/05/08 00:19

ここあるから目の前にあるドンタコス食うのやめ。
ほんとはスナック菓子中毒なんだけど。

809 ：Mr.名無しさん：03/05/08 00:29

はやくしん

810 ：Mr.名無しさん：03/05/08 00:34

夢

811 ：Mr.名無しさん：03/05/08 00:44

絶食は(・A・)ｲｹﾅｲ!!
ttp://61.115.1.12/index.html

812 ：Mr.名無しさん：03/05/08 00:48

絶食は(・A・)ｲｹﾅｲ!!
ttp://61.115.1.12/index.html

813 ：Mr.名無しさん：03/05/08 00:48

絶食ではないので安心しる。

>>808
結構、いい歯止めになるよね、このｽﾚ。
そのスナック菓子は近所の犬にでも食わせるといいよ。
もったいないけど。

814 ：Mr.名無しさん：03/05/08 01:08

自分が食べる分を同僚とか派遣のﾈｪﾁｬﾝに渡して身代わり！
（・∀・）ｲｲ！

815 ：Mr.名無しさん：03/05/08 01:13

下半身を細くする方法を誰か教えれ

816 ：Mr.名無しさん：03/05/08 01:15

>>815
それはﾁｮｯﾄ教えられないな
モテモテが俺以外に増えてしまう

817 ：Mr.名無しさん：03/05/08 01:17

なんで細くしたいの？俺ｹﾞｷ細で今下半身筋トレしまくりだけど

818 ：Mr.名無しさん：03/05/08 01:20

>>817
じゃあお前はこのスレに必要無いな
さっさと消えろｶﾞﾘｸｿﾝ

819 ：Mr.名無しさん：03/05/08 01:20

>>815
有酸素運動。
痩せてきたら何が何でもスクワットだ！
100回からスタート。

820 ：Mr.名無しさん：03/05/08 01:20

使わない筋肉は細くなる。
よって引きこもって歩かないでいれば下半身は細くなる。

821 ：Mr.名無しさん：03/05/08 01:22

夜食た～べよっと

822 ：Mr.名無しさん：03/05/08 01:26

>>820
んなこたない。
贅肉になってもっと太くなるよ。

>>821
待てーー！

823 ：Mr.名無しさん：03/05/08 01:28

ビールでも飲んで寝るとすっか(；´Д｀)

824 ：815：03/05/08 01:28

どうも骨盤が常人の1,5倍くらい広いんだよ

825 ：Mr.名無しさん：03/05/08 01:32

>>824
整骨行け

826 ：Mr.名無しさん：03/05/08 01:36

ｗデブが栄養不足でイライラしていますね

827 ：Mr.名無しさん：03/05/08 01:38

スクワット60回終了、100はきつい足疲れた
本当に下半身痩せするのかこれ？

828 ：Mr.名無しさん：03/05/08 01:39

>>827
しないだろ。

829 ：Mr.名無しさん：03/05/08 01:41

ヒンズースクワットで痩せたら
プロレスラーはみんな激細になりそうなﾖｶﾝ

830 ：Mr.名無しさん：03/05/08 01:43

>>828
ひでえ

831 ：819：03/05/08 01:50

だから有酸素運動しろって書いただろ。
痩せてきたら、リバウンドしないようにスクワットで筋肉に変えるんだよ。
>>1から嫁。いろいろ書いていただいてる。

832 ：Mr.名無しさん：03/05/08 02:00

みんなマズイマズイ言ってるけど、プロテインてうまくない？
ザバスのバニラ味だけど…。
関係無い話しでスマソ。

833 ：Mr.名無しさん：03/05/08 02:02

どこに売ってんの？バニラ味て

834 ：Mr.名無しさん：03/05/08 02:03

田舎ﾓﾝは牛乳でも飲んでなさいって

835 ：Mr.名無しさん：03/05/08 02:04

>>831
ｻﾝｸｽ、勉強になったよ
約5年ぶりに走ってみるとするか

836 ：Mr.名無しさん：03/05/08 02:45

俺の友達の陸上部の長距離選手はカモシカ君といわれている。
すっきりした細い足だからだけど結構速い。

837 ：Mr.名無しさん：03/05/08 02:51

ベタなあだ名だ

838 ：Mr.名無しさん：03/05/08 02:53

ｗ

839 ：Mr.名無しさん：03/05/08 02:59

ﾀﾞｯﾃ､ﾀﾞｯﾃ・・・

840 ：Mr.名無しさん：03/05/08 06:55

風うるさくて起きちまったよ　(;´д｀)
このままウォーキングして通勤しよっと・・・

841 ：Mr.名無しさん：03/05/08 07:23

有酸素運動のあとに無酸素運動
これ痩せて筋肉つきやすい黄金パターン

842 ：Mr.名無しさん：03/05/08 07:49

もうちょい時間たったら日課のウォーキング
通学・通勤時間にジャージで街を練り歩くのはムリぽ
デブで髭で茶パツなんてどっから見ても危険人物

843 ：中付 ◆uxGtPGb.M2 ：03/05/08 07:50

もうダメだ。。再開します。今度こそがんがります

844 ：みぞおちの贅肉掴めない：03/05/08 08:05

身長：174cm
体重：83Kg　目標65Kg
体脂肪率：29.5% …だった

…んじゃなにか、脂肪が24Kｇ以上もあるのか・・・

845 ：Mr.名無しさん：03/05/08 08:09

>>841
分かっちゃいるけど
マラソンの後筋トレきつい

846 ：Mr.名無しさん：03/05/08 08:28

847 ：みぞおちの贅肉掴めない：03/05/08 08:33

目標変えよう…
身長：174cm
体重：83Kg　
体脂肪率：29.5% 　目標16％

848 ：Mr.名無しさん：03/05/08 08:52

つうかせっかくの独身男板なのに
普通のダイエットスレになってるってのはどうなの

849 ：Σ(っ｀Д´）っ)`ν゜)：03/05/08 08:55

10キロのウォーキングで90分ジャストって遅いほうですかね？

850 ：Mr.名無しさん：03/05/08 09:24

>>845
脈あげすぎ負荷掛けすぎだそれ
有酸素運動は限界脈の６０％くらいがいいんだぞ
つまり220－年齢が限界といわれてるから120前後な。
そのくらいならいい気持ちで筋トレできる

>>849
そんなもんでいいよ。時速7キロ弱って普通

851 ：Mr.名無しさん：03/05/08 09:43

下痢と発熱で3ｷﾛは減った｡余裕

852 ：Mr.名無しさん：03/05/08 10:07

>>842
バットもって素振りの練習にしようぜ（ｗ

853 ：Mr.名無しさん：03/05/08 10:32

顎から首にかけて、無駄に肉付きがいい。どうしたものか。

854 ：307 ◆/ioVQKvDkQ ：03/05/08 10:55

>>813
そう歯止めになる。菓子は親が自分で食うためにかってきたみたい
なので犬にやるのはまずいwにしても目障り。

１７０、７４キロで18日間→７０キロ
今日あたり60台突入と思ってたけど７０のままだった。
今週中にはなんとかいけるだろうけど。
短期的には美容院行くんであと5日～10日で６５、６にしたかったがきついかな。
前に行ったときそこの女に何気に「ふくよか」と言われショック。
俺は着やせするから大丈夫と油断してました。
中長期的には7月中に５５～６０にまで落としたい。

855 ：　Ψ(´д｀)Ψ ◆WWGOMAkI/. ：03/05/08 10:57

69ｷﾛ突入！

856 ：チコリー：03/05/08 11:00

>>855
ｽｹﾞｰ
確実に痩せてきてるな

857 ：307 ◆/ioVQKvDkQ ：03/05/08 11:02

>>855
まじ？先越されちゃったよ。おめでとう。

858 ：　Ψ(´д｀)Ψ ◆WWGOMAkI/. ：03/05/08 11:04

>>856-7
昨日、すパー2ラウンドやったのがききますたｗ

859 ：Mr.名無しさん：03/05/08 11:04

>>853
|　　／／　／
|／／　／┃
　／￣'''　┃　ﾌﾟﾗｰﾝ
　|　　　(-＿-)
　|　　　 U　U
　|　　　　UU
　|　　　　　　　（○）
　|　　　　　　　ヽ|〃
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

860 ：　Ψ(´д｀)Ψ ◆WWGOMAkI/. ：03/05/08 11:07

ここはライバルがたくさんいて、燃えるぜ！！！

861 ：Mr.名無しさん：03/05/08 11:07

>>859
マスマス太くなるだろ

862 ：チコリー：03/05/08 11:11

俺はもうだめぽ。
朝からカレーライスと餡子をガツガツ食った。
カレーは脂質の塊。餡子は糖質の塊。

863 ：Mr.名無しさん：03/05/08 11:13

筋力落とさず、体重落とす方法無いものか・・・・
165cm70kg体脂肪14-15%（一日三回の平均）
冬以前は60kg10-12%だったのだが、食事制限辛すぎたので
ゆるめたら、即太ってしまった・・・・（鬱

864 ：　Ψ(´д｀)Ψ ◆WWGOMAkI/. ：03/05/08 11:15

>>863
あんた筋肉の塊？

865 ：Mr.名無しさん：03/05/08 11:17

>>863
ということは脂肪抜きで60キロあるのか…
なかなかすごい筋肉してるだろ？

866 ：Mr.名無しさん：03/05/08 11:19

でも冬で考えると53キロ？
おまいそれウソだろ4ヶ月ほどで7キロ筋肉つけるのは無理だぞ

867 ：Mr.名無しさん：03/05/08 11:22

>>863
毎日時間かけて走ればいけると思うが。

868 ：Mr.名無しさん：03/05/08 11:25

ビルダーやボクサーでも無理なのに常人にできるわけねーべ

869 ：Mr.名無しさん：03/05/08 11:25

>>863
学生で運動部やってる奴の中でも筋力並、くらいの奴で
体脂肪率15%くらいかと思うけど、その身長体重でその体脂肪率はありえないよ。

870 ：863：03/05/08 11:26

やっぱ、走り込みしかないかなぁ。
スポーツやってるんだが、冬の間は肉が付きやすいから
有酸素運動を辞めて（筋肉も分解される）
無酸素運動とプロテイン取ってたら、
ムキムキに成ってしまった・・・
来月健康診断があるんだが
BMIで弱肥満に判定されるから、一時的に体重を落としたい

871 ：Mr.名無しさん：03/05/08 11:35

小路　晃みたいな体か。（ｗ

872 ：863：03/05/08 11:40

>>869
サーキットトレーニングをすると、3ヶ月くらいで
10-15％くらいになるよ。
ビルダーは10以下らしいけど。

あ、
＞冬以前は60kg10-12%
は64kg 10-12%のまちがいだ・・・すまん

873 ：863：03/05/08 11:46

バーベルスクワット50*2
クロスクランチ60*2
プッシュアップ2種100*2
を一日おきにして、プロテイン体重*3g飲めば3ヶ月で
マッチョになれるからやってみれ。

874 ：Mr.名無しさん：03/05/08 12:08

ここまでくるとキモいな

875 ：Mr.名無しさん：03/05/08 12:10

>>873
プッシュアップ100×2っていうけど、
それだと筋持久力だけが上がって、筋肥大はしないのでは？
とか、すなおに思いました。

876 ：Mr.名無しさん：03/05/08 12:11

クロスクランチって何？

877 ：Mr.名無しさん：03/05/08 12:17

今日は雨が強すぎて走りに行けそうにないので、筋トレしておこう。

>>876
Googleでないな。

878 ：Mr.名無しさん：03/05/08 12:31

>>873
＞プロテイン体重*3g
って60kgだったら180g飲めってこと？
これってすごい量じゃない？

879 ：Mr.名無しさん：03/05/08 12:56

中山美穂の○秘画像発見！
★☆祝ＤＶＤ発売記念☆★ (･∀･)ｲｲ!!
http://tmp.2ch.net/test/read.cgi/mog2/1044104289/504

880 ：Σ(っ｀Д´）っ)`ν゜)：03/05/08 13:01

今日渋谷～高円寺まで歩いて帰ろうっと　>6、7キロくらいかな？
時間不安定なんでジムなかなかいけねーよー
昨日は1時帰宅なんてオチだしなぁ

明日新人歓迎会なんだよね　( -＿-il||li

881 ：Mr.名無しさん：03/05/08 13:02

ジムっていくらくらいするんすか？

ガンダムネタは分からないんで勘弁して下さい。

882 ：Mr.名無しさん：03/05/08 13:09

すまそ、ｸﾞｸﾞりました。
スレ汚し勘弁。

883 ：863：03/05/08 13:36

うちの会（柔道ね）では、俺の筋トレ量は
かなり少ない方なんだが、叩かれまくりだな（汗
柔道は、やればやるだけモテない体型になるから注意

同じスポセンでやってる合気道が羨ましくて仕方ない。
合法的に女の子に抱きつけるからね。
男女混合で練習するし。
とりあえず、昼の間に、スイミングクラブに予約してみた。
体脂肪10％アンダーでも目指すとします。
では。

884 ：みぞおちの贅肉掴めない：03/05/08 14:26

さみしいと甘いもの食いたくなる…

885 ：Mr.名無しさん：03/05/08 14:31

ﾋｷｰはデブ多し

886 ：Mr.名無しさん：03/05/08 14:34

あープリンがうめー

887 ：Mr.名無しさん：03/05/08 14:41

手羽先って身長いくつ？

888 ：Mr.名無しさん：03/05/08 14:41

プリングルズのがうめーぞ

889 ：実話：03/05/08 15:11

おれは子供の頃からデブだったが、大学入学で一人暮らしを期により一層太ってしまった。
最終的には169センチ124キロになった。
就職はなんとかできたが、毎日へとへと。健康診断でも高血圧・脂肪肝。やせなきゃ死ぬぞと医者に言われた。
結局仕事を辞めてまで、一念発起で減量を始めた。
職を失うこと以上に俺にとってはやせることが大切だった。人生のために。
運動はエアロバイクとダンベル、食事はプロテインドリンク他こんにゃく類等々、低脂肪・低糖類・高たんぱくを心がけた。
つらかった。しかし段々細い服が着れるようになるのがたまらなくうれしかった。
普通の服屋のＬＬサイズが合うようになったときは何か世間に一般人と認められたかのような喜びだった。
その結果、10ヶ月でおよそ60キロ減。全くの一般体型になった。
やせてみると、体の軽さや汗のかかなさ等、驚くことはたくさんあったが、一番の違いは女性の態度。
おれは子供時代からずっとデブだったから、女性の態度なんてそっけないものだと思っていた。（当時素人童貞）
ところが、女性が優しい。男として興味を持ってくれる。相手の方から話しかけてくれる。食事に誘われる。
彼女もできた。
デブ時代を知る男の友人達の態度まで変わる。合コンや海に誘ってくれたりもするようになった。
皆、デブにはやはり特別の扱いをしていたんだな。
人間脂肪60キロの差でかくも人生に差が生まれる。
10年以上前の話だ。

890 ：Mr.名無しさん：03/05/08 15:31

>>889
｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡ｳﾜｰﾝ

感動した！
100kgもない漏れだが、漏れもやってみようと思う。
最近、このスレでいろんな知識を得つつも、減っていかない体重との葛藤で
辞めそうになっていたが、やる男のかっこよさを見た気がした。
多分、この下数レスのうち、煽る人間もいるだろうが、漏れは感動したことを伝えておくよ。
そして漏れもｶﾞﾝｶﾞﾙ。
やる気あるヤシはがんがろうぜ。

891 ：Mr.名無しさん：03/05/08 16:22

立派だ！敬意を表したい。そして俺も見習って頑張りたい。

…でもなんで毒男板にいるんだよ！(笑)

892 ：Mr.名無しさん：03/05/08 16:28

デブが更生しますた

893 ：　Ψ(´д｀)Ψ ◆WWGOMAkI/. ：03/05/08 16:32

>>887
170

っておらのことかな。。。

894 ：Mr.名無しさん：03/05/08 16:34

185㎝84kg
やせなきゃナ

895 ：Mr.名無しさん：03/05/08 17:16

ここの所のデブいい話を読ませてもらって、デブに対して世間に偏見があるというか、
単に努力不足だから仕方ないかと思い始めた今日この頃。
俺もあと１０ｋｇはやせて６０ｋｇ前後にするぞ。
現在、ジャイアンみたいな体型および髪型。正直やばい。

896 ：Mr.名無しさん：03/05/08 17:23

体重90kgで体脂肪率30%だった場合
脂肪を除いた体重は90－（90＊0.3）で63kg
という事は、どんなにがんばっても体重を63kg以下にするのは不可能なんだろうか？

897 ：Mr.名無しさん：03/05/08 17:26

>>896
君の筋肉は痩せないのかい？

898 ：896：03/05/08 17:35

>>897
おー筋肉忘れてた
なんかアホな質問して申し訳ない

899 ：Mr.名無しさん：03/05/08 17:53

去年の夏：93キロ
現在　　：78キロ
こんな感じなんですが、どうでつか？
ちなみに食事制限とくになし、
毎日8キロのジョギングを日課にしてました。
あと、ビールをたしなむ程度かな。
来月からジム通いの予定でつ。

900 ：Mr.名無しさん：03/05/08 17:59

>>899
ｶｺｲｲと思う。頑張ってる男はｶｺｲｲよ。
もちっと女にアピールしていいかも。

と言いつつ900ｹﾞﾄ

901 ：Mr.名無しさん：03/05/08 18:25

すけべ心で脂肪を燃やせ！

902 ：Mr.名無しさん：03/05/08 18:31

人生で初めて胸の肉をつった。
痛ってえぞ、こんちくしょう！
2～3日ダンベルやっただけでこれか。
やっぱ弱いぞ、俺。

903 ：Mr.名無しさん：03/05/08 18:35

今日からしばらくビールやめます

904 ：Mr.名無しさん：03/05/08 18:47

ビール飲むために生きてます＾＾ｖ
最高っす

905 ：Mr.名無しさん：03/05/08 18:47

ビール自体は太る元では無いですよ。
　・カロリーの高いおつまみと合いすぎる。
　・飲んだ後、グダーとなってしまい、カロリーを消費出来ない。
というのが太る原因。

飲まないのが最強だが、飲んでも大丈夫という現実。一応ね。

906 ：Mr.名無しさん：03/05/08 18:53

痩せると周りの見る目が変わるっていうのはまじである。
男はもちろん女もよってくるようになる。
見た目はかなり大事だと実感した。
周りの態度が１８０℃変わった。

907 ：激烈デブ ◆IcERdZh3ww ：03/05/08 18:56

今からウオーキングしてくるわ

908 ：23歴無 ◆CK95mIIXKo ：03/05/08 19:05

漏れも今日から参加します。

909 ：Mr.名無しさん：03/05/08 19:05

>>906
知り合いの女がそれ言ってたわ。
その子が高校時代に30kgくらい落として40台の体重になった時に。

あと、他人のWeb日記に面接落ち疲れて自然に痩せたら受かったとも書いてた。
人事なんて学歴一緒くらいなら見た目で選ぶだろうしな。
やっぱ、痩せてる方が扱いやすく感じると思う。

>>907
がんがれー。

910 ：Mr.名無しさん：03/05/08 19:06

>>908
ガンガッテ！
まず、身長と体重晒した方がプレッシャーかかっていいよ。

911 ：チコリー：03/05/08 19:06

雨降ってるからめんどくさいよ～

912 ：Mr.名無しさん：03/05/08 19:06

あ、目標も。

913 ：Mr.名無しさん：03/05/08 19:08

漏れも飯前にジョギング行ってくるわ。
今、腹がグーグー言ってるけど、走るとそうでもなくなるのが謎。
走り続ければ何も食わなくて良いんじゃないかとすら思うが無理だろうなｗ

行ってきまつ。

914 ：23歴無 ◆CK95mIIXKo ：03/05/08 19:58

173.69
です。

目標は60です。
手始めに体脂肪計を買いがてら、歩いてきます。

915 ：Mr.名無しさん：03/05/08 20:09

気温の差が恐るべしということに気付いた。
昨日、すごく暑かった中走って、この道で一周20分という道を見つけたのを
今日、気温低い中走ったら10分強で走れてしまい、3周して戻ってきた。
昨日より1周多く、さらに10分早い。
特に早足で走った感もないのになんてことだ。また普通の日に計測し直そうと思う。

916 ：Mr.名無しさん：03/05/08 20:22

体脂肪計ってタニタがイイの？やっぱり。

手で持つヤツってあまり精度よくないんだよﾈｪ

917 ：23歴無 ◆CK95mIIXKo ：03/05/08 20:47

>>916
そうなんでつか？
今買いに行ったら体重計と一緒になってるやつしか売ってなくて、
迷った挙げ句買わずに帰ってきました。
体重計あるし、一緒になってるやつは高ひ・・・・

とりあえず、過去ログを熟読したいと思います。

918 ：Mr.名無しさん：03/05/08 20:52

お前らそんなに太ってんのに、いきなり走ったりしたら
ヒザとか痛めないの？
俺なんて、ちょっとスクワットしただけでヒザが痛むんだけど…

919 ：Mr.名無しさん：03/05/08 20:56

>>918
ウォーキングで十分ですよ。
毎日40分くらい早歩きで行きましょう。

920 ：Mr.名無しさん：03/05/08 21:06

>>919
そうしたいのは山々なんですが
ヒザが痛して歩くのもツライ状態なんです…
若い頃、酷使してきた後遺症かもしれません

921 ：Mr.名無しさん：03/05/08 21:09

現在、食事制限中だが、
今日、仕事中に立ちくらみして倒れそうになった。
こういう時は何を補給したらいいんだろうか？
レバーでも食えばいいのかな？

922 ：Mr.名無しさん：03/05/08 21:11

体脂肪計って本当に信用できるのか？
マジでうそくせー

923 ：Mr.名無しさん：03/05/08 21:13

デブちゃん大好きですよ

924 ：Mr.名無しさん：03/05/08 21:14

>>923
デブ氏ね

925 ：Mr.名無しさん：03/05/08 21:17

>>920
それは減量以前の問題ですね。
医者にかかり、治ってから頑張れば良いと思います。
無理して、治らなくなったら、年取ってからつらいとおもいますので。
お大事にしてください。

>>921
やりすぎ。
レバーやほうれん草など血液になるものと、炭水化物などから少しは糖分摂らないと。
血糖値不足になってるんじゃないでしょうか。

926 ：889実話野郎再び：03/05/08 21:21

>>891
長年のデブ毒男生活でね、やはり心根が毒男なんですよ。
学生時代はマンガ・ゲーム・アニメの日々だったし。
彼女いるけど、もてるってわけでもないしね。（このスレなら彼女ありでも大丈夫だよね）

ところでその後の話だが、やはりリバウンドには悩んだ。
その後に、一番やせた時で57キロそして一番太った時で79キロと不安定になった。
そこでおれは筋トレに燃えた。とにかく筋肉つけようと。
現在の体重は76キロ。初対面の人には大抵、ラグビーか柔道やってる？って聞かれる。
でも学生時代はなんにもスポーツをやってなかったおれにとっては答えに窮する。
しかたないので、運動不足解消に筋トレしてるんですよって言ってるよ。

俺のように一念発起で痩せようとしている人たちがんばってください。
おれのコツは小さな服を買い続けることでした。
このジーパンが合うようになりたいっていうのは、むしろ体重計を見つめるよりも張り合いになりました。
それにしてもよく成功したものだと思う。家族もそう言ってる。思い返すと何かに取り付かれていたような日々だったな。

927 ：Mr.名無しさん：03/05/08 21:23

俺も921は急にやりすぎてるんじゃないかと思う。
どっちかっていうと高たんぱくやや低カロリーの食事をちゃんととって
筋トレ中心に基礎代謝を上げる方向がいいのじゃないかと思ったり。
筋トレはこのスレ参考に。
http://aa.2ch.net/mona/kako/1020/10202/1020242529.html

928 ：889実話野郎再び：03/05/08 21:25

>>918
エアロバイクがおすすめですよ。
膝にもこないし、雨の日でも関係なし。家の中でテレビ見ながらなら1時間も可能です。
そうすれば、500カロリー以上は消費できるからね。
おれも立ちくらみは経験した。寝る前に運動しまくるのがいいかな。
立ちくらみしたら、寝ちゃえばいいんだし。
あと、サプリメントと水とプロテインはしっかりとるようにね。
脂肪の燃焼を助け、筋肉を増やし、体調を維持できる。
がんばってください。

929 ：Mr.名無しさん：03/05/08 21:26

そんなスレ見るくらいならスポ板見るよ。残念だけど。

930 ：Mr.名無しさん：03/05/08 21:26

>>928
皮はどうなりました？　たぷたぷだったでしょ

931 ：Mr.名無しさん：03/05/08 21:31

>>930
・・・仮性？

932 ：Mr.名無しさん：03/05/08 21:32

>>931
腹のだろｗ

933 ：Mr.名無しさん：03/05/08 21:33

皮もある程度は痩せるんじゃないの。

934 ：Mr.名無しさん：03/05/08 21:38

昨日ひとりで焼肉くったよ。カルビ４人前タン塩１人前ユッケ生中三杯
カルビクッパでしめた。

935 ：889実話野郎再び：03/05/08 21:40

>>930
うん。あまります。今でも余ってるし、妊娠線みたいになってる。
すごいデブだったからね。
でもこれはしょうがないね。最初は気にしてたけど、普段目立つものではないし。
人前で裸になってもそれ程気にはしない。
あ、痩せたメリットもう一つありました。チンコの皮がむけたこと！
デブ時代は重度の火星人だったけど、いまは完全むけチン。これはうれしかった！！

936 ：Mr.名無しさん：03/05/08 21:47

太ってるくらいなら、妊娠線くらいなぁ。
普通にすごいとおもいますた。

937 ：Mr.名無しさん：03/05/08 21:47

俺がきの頃からのデブ高校2年で克服したけど、後遺症としてチンチンえらい
ちっちゃくて重度の化政方形だよ…。川がすんごいあまってる…。
俺より祖チンな香具師なんて世界に存在しないよ…

938 ：Mr.名無しさん：03/05/08 21:50

デブの後遺症で粗チンなんじゃない。
それは持って生まれた物ですよ。失礼ですけどね。

デブだがデカいヤシを複数知っている。

939 ：889実話野郎再び：03/05/08 22:02

>>937
う～ん。たぶん粗チンとデブは関係ないと思う。よくデブ＝粗チンていわれるけど。
単に肉に埋まってるだけ。おれも小さい方ではないし、共同浴場での目撃体験でもデブでも短い（埋まってる）けど太い人がいる。
悩んでるなら、いっそ方形手術したりしてもいいんじゃないかな。
ていうか、大きい小さいは下世話な男の問題にすぎない。
女性は気にしてないと思うけど。
詳しくは健康板とかいってみるといいんじゃない？

940 ：Mr.名無しさん：03/05/08 22:03

>>935
俺も腹に赤い線が平行に4本あるw　これは何年もしないと消えないのかなあ　かなりイヤ

941 ：Mr.名無しさん：03/05/08 22:13

俺なんて埋まってる可能性もないくらいガリなのに粗チンだぞ！
そんくらいで落ち込むな、ボケ！

942 ：Mr.名無しさん：03/05/08 22:14

てか、話が減量と外れてきてないか？

943 ：Mr.名無しさん：03/05/08 22:17

（減量すると）チンコが出てくるか、という話題

944 ：Mr.名無しさん：03/05/08 22:29

ああ、いいのか。
でもﾁﾝｺ隠れるくらいに太るなよ。

945 ：　Ψ(´д｀)Ψ ◆WWGOMAkI/. ：03/05/08 22:34

前スレに張ってあった、あるある大辞典？のページどこだっけ？

946 ：Mr.名無しさん：03/05/08 22:47

>>945
何の話題だっけ？

947 ：Mr.名無しさん：03/05/08 22:51

マジレスｷﾎﾞﾝﾇ
間違ったキツイ方法の減量をずっとやっていると・・・

イ　ン　ポ　に　な　り　ま　せ　ん　か　？　

2001/05～10までで26キロ落としたんだけど
・朝だちしない
・性欲わかない
ってことあって、怖くなって減量やめた。
当時より5キロ増えちゃったので、もう一回やろうかなぁと検討中だけど・・・

948 ：ш(`□´)ш ◆x5c2HgSjU. ：03/05/08 22:54

賃貸在住でエアロバイク持ってる人いない？
音めっちゃうるさいのかなぁ？

949 ：Mr.名無しさん：03/05/08 22:54

>>947
栄養の問題じゃない？
亜鉛不足かもしれない。
亜鉛摂ると、普通に勃つ年齢ならギンギンになるらしいよ（半角板で得た知識）。

普段は食物から摂取する亜鉛があまり入ってこないせいかも。
食物食うのが障害になると思うなら、
コンビニのDHCの錠剤とか売ってるコーナーの亜鉛ってヤシ飲むと良いって。

950 ：Mr.名無しさん：03/05/08 22:58

新スレ、そろそろ立てようか？
誰かテンプレ制作してくれ。

951 ：Mr.名無しさん：03/05/08 23:00

有酸素運動と無酸素運動を簡単に説明してあったのって前スレだっけ？
テンプレに良いかな、と。

952 ：Mr.名無しさん：03/05/08 23:02

このスレ>>624あたりの流れだな。いいかも。
文章と見やすくインデントとか入れられる人、テンプレ作成キボンヌ。

953 ：Mr.名無しさん：03/05/08 23:03

>>947

行き過ぎた食事制限による超低カロリー状態が続くと女性の生理が止まったり
男性の性欲や勃起能力が衰えたりするという報告があります。
よって1日の摂取カロリーは最低でも1400kcalくらいまでにすべきかと。
もちろん、ビタミンミネラルを取ることは絶対条件ですよ。

954 ：Mr.名無しさん：03/05/08 23:03

普通に立ててもいいけど、ノリが美容板のようになってるし、
立てただけで煽られたら敵わんからな。

955 ：ш(`□´)ш ◆x5c2HgSjU. ：03/05/08 23:04

●消費カロリーとは

では、毎日の消費カロリーとはどのくらいの物なのでしょうか？
平均的な成人男子が特に運動などをしない場合、一日当たり2000kcalを消費すると言われています。
つまり、一日の摂取カロリーを2000kcal以下に抑えれば当然のごとく痩せられる訳です。

●摂取カロリーの抑制

どのくらいのカロリー制限を、どの程度続ければ、どのくらいやせるのでしょうか？
脂肪は1kgで7000kcalであると言われています。
つまりカロリーのマイナス分が7000kcalに達すると脂肪が一kg減ってくれるわけです。
逆もそうです。余剰カロリー7000kcalで一kgの脂肪増となります。
一日のマイナス分を300kcal（一日1700kcal摂取）にすれば約二週間で一kgの減量、月に二キロの減量となります。

●食事構成について

原則的には一日2000kcal以下ならばどんなものを食べてもいいわけですが、やはり理想とすべき食事はあります。
それは三大栄養素（炭水化物、たんぱく質、脂質）及び五大栄養素（前述の三つ＋ビタミン、ミネラル）
をバランス良く摂取する事です。
理想のバランスはたんぱく質：５、炭水化物：４、脂質：１がダイエットには最適でしょう。
高タンパク低脂肪の食品としては
鶏肉（皮なし胸肉、ササミ肉）、大豆製品（納豆、豆腐）、マグロの赤身（ノンオイルツナ缶も）
貝類、レバー、加工牛乳（低or無脂肪牛乳）などがあります。

956 ：ш(`□´)ш ◆x5c2HgSjU. ：03/05/08 23:05

●たんぱく質の重要性

ダイエットに食事制限は必要不可欠です。
好きな物を好きなだけ好きな時間に食べながら痩せたいという人は整形外科で脂肪吸引の相談でもどうぞ。
しかし、食事を制限してもたんぱく質はしっかりと摂取してください。
たんぱく質の摂取を怠ると筋肉が衰え、消費カロリーが減少し、痩せにくい体になってしまいます。
りんごダイエットなどの単品ダイエットが激しくリバウンドする原因はここにあります。

単品ダイエットする＞脂肪といっしょに筋肉が激しく減少する＞食生活もどす＞前より太る＞ﾏｽﾞｰ

●炭水化物の重要性

炭水化物の摂取を極めて少なくするダイエットがありますが、やはりやめたほうがいいでしょう。
炭水化物はエネルギーの源であり、日常生活を健康的に送る上で欠かせないからです。
炭水化物の摂取、特に朝食に炭水化物を摂取することは体温を上昇させ、代謝を活発にする効果があります。
また、筋肉の合成や脂肪の効率的な燃焼にも炭水化物は必要です。
そして脳は糖質（炭水化物の一種）しか栄養源とすることができません。
ダイエットとはいえ、炭水化物の摂取は必要なのです。

●筋肉を鍛えよう

筋肉は車のエンジンに例えるとわかりやすいかもしれません。
排気量の大きなエンジンを積んだ車は、小さい排気量のエンジンの車に比べて燃費が悪いですよね。
大きな筋肉を持った肉体も同じで燃費が悪い＝筋肉の小さい人より多くのカロリーを消費します。
一般に筋肉が1kg増加すれば一日の消費カロリーは100～300kcal増加すると言われています。
つまりダイエット期間中に筋肉を鍛えれば、より痩せやすく、ダイエット後も太りにくい体を作ることができます。
また、筋肉をつければ体のラインが引き締まり、見た目も良くなります。

957 ：ш(`□´)ш ◆x5c2HgSjU. ：03/05/08 23:06

●筋肉の成長について

筋肉を鍛えるためには三つのポイントがあります。

１：トレーニング
２：栄養
３：休息

上記３つのうち、一つでも欠ければ効率的な筋肉育成はせきません。

●トレーニング①

筋肉は全身をバランス良く鍛えた方が効率的に成長してくれます。
トレーニングは部位ごとにかなり種類があるので以下のサイトを参考にされると良いでしょう。
また、トレーニングの前はウォームアップも兼ねてストレッチをすると怪我の予防になります。

ttp://www.drp.ne.jp/sim/kt7/index.htm
ttp://www.exrx.net/Lists/Directory.html
ttp://www.netbugs.ne.jp/~ryoshida/

●トレーニング②

トレーニングは回数をこなせばいいというものではありません。
一般に筋力強化には8～12回が限界の回数を一セットとし、それを短いインターバルを挟んで三セット行うこが良いとされています。
また一つの部位に二種類以上のトレーニングを割り当てると効率的に鍛えることができます。
もう一つの注意点として、トレーニングは原則、ゆっくり行ってください。
連続的に筋肉に刺激を与えるため、反動をなるべく利用しないため、ゆっくり行うと良いです

958 ：ш(`□´)ш ◆x5c2HgSjU. ：03/05/08 23:06

●栄養補給のタイミング

タンパク質には吸収のゴールデンタイムとよばれるタイミングがあります。
それは運動後一時間以内、および睡眠後30分～３時間であるとされています。
前者は運動によって破損した筋肉を修復し、さらに強化するために
後者は睡眠によって成長ホルモンが分泌され、筋肉を成長させるために
体がたんぱく質を必要とするからです。
たんぱく質を何によって補給するかにもよりますが、消化の時間を考えてちょうどゴールデンタイムに
吸収されるようにたんぱく質を摂取すると効果的です。

●休息

筋肉を成長させるためには十分な睡眠が不可欠です。
トレーニングによって破壊された筋繊維は、休息中に補修され強くなっていきます。
睡眠後、30分～3時間の間に成長ホルモンが活発に分泌され、筋肉が成長します。
また就寝前にウエイトトレーニングをすると成長ホルモンの分泌が活発化するともいわれています。

●休息の間隔

トレーニングによって疲労、破損しきった筋肉はどのくらいで修復を終えるのでしょうか？
目安としては大きな筋肉ほど回復に時間がかかります。
腹筋や前腕、ふくらはぎは回復が早く、毎日鍛えても大丈夫です。
腕や肩の筋肉は24～48時間
胸や太もも背中の上部は48～72時間
背中から腰にかけての筋肉は72時間以上
回復にかかるといわれています。

959 ：Mr.名無しさん：03/05/08 23:07

８８９って身長何センチ？

960 ：ш(`□´)ш ◆x5c2HgSjU. ：03/05/08 23:08

●有酸素運動

「腹筋をすればお腹の贅肉が取れますか？」
という質問をよく聞きます。
「腹筋を鍛えればある程度はお腹が引き締まりますが、贅肉は取れません」
が答えとなります。
筋力トレーニングのみでは効率的に脂肪を減らす事は難しいのです。
そこで有酸素運動を並行して行なう事をおすすめします。

●有酸素運動の強度

有酸素運動はどの程度の強度で、どのくらいの時間行なうと効果的なのでしょうか。
まず、

「220－年齢」

がその人の最大心拍数であるといわれます。
この最大心拍数の50～70%の心拍数を保つように運動するのが脂肪燃焼には効果的であるとされます。

継続時間はこれまでの定説では、運動開始後20分から脂肪の燃焼が始るとされていましたが
近年では運動開始後8分から、という説ば支配的なようです。
ただ、個人的な感想としては、たかだか8分の運動でのカロリー消費なんてたかがしれていると思います。
やはり、本格的にダイエットする方は40分を目安にするのがいいかと思います。

=======================================================
ここまでは過去スレで英雄達が上げてました。
後は区切り（・∀・）ｲｲ!所できるべきだね。
あとはVAAM・ザマス・ファンケリュ等のURLとかあればなおGOODかも

961 ：Mr.名無しさん：03/05/08 23:08

>>ш(`□´)ш ◆x5c2HgSjU.
乙。
長いなぁ。
毒男板じゃないみたいだけど、まぁいいか。

美容板食うくらいの勢いで逝こう。（ｗ

962 ：Mr.名無しさん：03/05/08 23:09

889が羨ましいな。漏れ痩せたけど女性の態度なんて変わらないぜ。

963 ：ш(`□´)ш ◆x5c2HgSjU. ：03/05/08 23:10

俺ただ再うｐしただけなので、編集してもいいのでは？

964 ：Mr.名無しさん：03/05/08 23:11

テンプレ泥棒
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1052042255/1-11

＝＝＝＝＝＝＝＝＝
ってな感じで2行追加しても良いっすか。

965 ：Mr.名無しさん：03/05/08 23:15

Ψ(´д｀)Ψ ◆WWGOMAkIがこのスレで一番成功しているように見える。
頻繁に書きこんでいるからか。

詳細ｷﾎﾞﾝｳ～
前の説明は簡単過ぎたので（プ

966 ：Mr.名無しさん：03/05/08 23:16

てか、おまいら美容板か違うとこで活動した方Aよくないか？

967 ：Mr.名無しさん：03/05/08 23:17

だな。彼女が居る奴も何人かいそうだし
出っててくれや

968 ：Mr.名無しさん：03/05/08 23:18

出た、彼女餅に対するひがみ

969 ：Mr.名無しさん：03/05/08 23:19

つーても誰が該当者かわかりません。

970 ：Mr.名無しさん：03/05/08 23:21

俺も参加したいんだけど、ここはマジで専門板レベルにまで発展して
入りづらいんだよ。
適当に「今日はたらふく食った。反省。」とか打とうにも
発言出来ない雰囲気があって嫌だ。

971 ：Mr.名無しさん：03/05/08 23:20

もしいたとしてもそれに感化されて、もっと頑張ればいいのではないでしょうか？
前向きに行きましょうよ

972 ：Mr.名無しさん：03/05/08 23:21

175ｃｍ60ｋ　あと５キロ痩せたい

973 ：Mr.名無しさん：03/05/08 23:27

>>970
ここって叩かないしもっと軽い気持ちでいいのでは？
みんな結構親切だよ
『じゃ、明日ちっと多目に運動汁』って感じのレス来るくらい

974 ：Mr.名無しさん：03/05/08 23:28

>>970
んなこたないだろ。
スポ板や格板なんかだと叩かれるが、ここはデブが戯れているに過ぎない感じ。
痩せ方なんかもちゃんとアドバイスもらえるしさ。
発言しなくても眺めているだけで、知識付くと思うんだけど。

>>972
とりあえず、ランニングですねぇ。
モテ体重にはあと5kgだけど、十分痩せてるレベルなので、
ダンベルなんかで筋肉つければいいかとも思います。
肉があるってことは、筋繊維があるってことなので、筋肉に変えれば
ビーチでモテモテか？

975 ：Mr.名無しさん：03/05/08 23:35

夕方胸がつった者です。
力抜いていても胸筋がプルプル子犬のように震えております。
今日はやりすぎたかな。明日は休憩にします。

と、もう次スレなんですね。
このスレも知識ある人が来てから流行って、張り合いがあるので重宝してます。
皆さん、頑張りましょう！

976 ：Mr.名無しさん：03/05/08 23:40

吉岡美保が鍛えてる男みて興奮するといってた

977 ：Mr.名無しさん：03/05/08 23:42

鍛えはするが、吉岡美穂自体が微妙

978 ：Mr.名無しさん：03/05/09 00:07

うううううー腹減ったぁ
　　∧＿∧　　　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　（　・∀・）　 ∧ ∧ ＜　　牛丼特盛一丁！
　（　　⊃ ）　 (ﾟДﾟ　)　　＼
￣￣￣￣￣（つ＿つ＿＿￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
￣￣￣日∇￣＼| 古野屋 |＼
　　　　　￣　　　=======　　＼

979 ：鹵獲ドム男：03/05/09 00:08

一ヶ月の成果
180cm84kg23%→180cm82.0kg20%
運動チャリ20kmと軽い柔軟
食事、酒ともほとんど気にしてない
運動後にウィダーのプロテイン

ここ数日で体重が微増したけど、体脂肪率は20%で
安定してる。腕が太くなってきた。
今日は雨でチャリ乗れず。CD買うために二時間
ほっつき歩いたのと、室内での軽い柔軟のみ。

目標はあと一月で-5kg。このペースじゃきつい。
食事制限、俺も始めようかな。

980 ：Mr.名無しさん：03/05/09 00:11

1ヶ月に5%以上減るとリバウンドの可能性が高いんじゃなかった毛。

80kなら一月4kgを目標にしていけばいいんじゃないかなー

981 ：Mr.名無しさん：03/05/09 00:15

タンパク質中心にするといいと思う。
漏れはタンパク質中心で飯食わない、ベタな低インシュリンでここ半年で5kgほど落としている。

運動は、このスレ見るようになってから、ジョギングか腕立て腹筋ダンベルを一日おきにやるようになった。

それまでも仕事場まで10km程度、自転車で通ってたのでそれも運動といえば運動だが、
これは定期代を浮かせる為で、運動しようとしてやってたのとは違うw

982 ：Mr.名無しさん：03/05/09 00:15

>>979
脂肪▲3キロ筋肉＋1キロか。なかなかすごいぞ

983 ：Mr.名無しさん：03/05/09 00:19

体脂肪率無料で測らせてくれる施設ないもんかい？
病院逝けば無料で使えるの置いてるかね？

984 ：Mr.名無しさん：03/05/09 00:21

>>983
電気屋にない？？

985 ：Mr.名無しさん：03/05/09 00:23

市とかのカルチャーセンターとかにない？
こっちは市役所にあるよ。

986 ：Mr.名無しさん：03/05/09 00:23

>>984
近くに和光電気くらいしかないけど、使わせて貰えんのかな？
試用させて下さい、って言いヅラいな……

987 ：Mr.名無しさん：03/05/09 00:24

>>986
展示してて電源はいったら勝手に使っていいんだぞ

988 ：Mr.名無しさん：03/05/09 00:24

>>985
あ、市役所にあるんですか。
明日でも逝ってみます。
ありがとうございました。

989 ：Mr.名無しさん：03/05/09 00:25

>>986
マッサージベッドでグースカ寝てる親父ほどは恥ずかしくないぞ。
ｶﾞﾝﾊﾞﾚ

990 ：Mr.名無しさん：03/05/09 00:25

ш(`□´)ш ◆x5c2HgSjU.
はテンプレ作ってんのか？
誰か次スレ立てようとしてるの？

991 ：Mr.名無しさん：03/05/09 00:32

高性能な体脂肪系って病院じゃないとないよね

992 ：中付 ◆uxGtPGb.M2 ：03/05/09 00:35

990を超えてからとまるｽﾚ初めてみました！
減量がんがろう～

993 ：鹵獲ドム男：03/05/09 00:40

>>980
そんな説があるんだ。
そうだね、リバウンドしちゃ意味ないよね。
アドバイス通り、一月-4kgを目安にする。

>>981
ご飯を多少減らしてるんだけど、なくなると
精神的にテンパりそうで怖い。
よく噛んで、もっと減らせるようにしまつ。

>>982
そんな計算になるのか。たしかにすごい。
励みになったよ。

994 ：Mr.名無しさん：03/05/09 00:51

カロリー０だけど、おなかを満たせるものってねえかい？
夜とかおなか減ってさ、眠れないよ・・・

995 ：Mr.名無しさん：03/05/09 00:52

飴でもなめれば？

996 ：Mr.名無しさん：03/05/09 00:53

㌍あるだろあめ

ﾏｼﾞﾚｽ熱い緑茶
アンプク中枢刺激するぞ

997 ：Mr.名無しさん：03/05/09 00:54

>>996
カフェイン過多で寝れなくなりますよ。

998 ：チコリー：03/05/09 00:55

ちんこ

999 ：1000：03/05/09 00:55

おま〇こ舐めたい。

1000 ：Mr.名無しさん：03/05/09 00:55

1000

1001 ：１００１：Over 1000 Thread

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