【ｼﾞﾑ･ｽﾎﾟｸﾗ】ゲイも体鍛えようよ【ﾌﾟｰﾙ･ｺﾞﾙﾌ】

スポ板・スポクラ板で言えないことも同サロなら

関連ｽﾚ
【ﾏﾅｰも】　ジムで体鍛えようよ11　【大切】＠同性愛サロン
http://love3.2ch.net/test/read.cgi/gaysaloon/1127631356/

ジム情報交換と、もてるために体を鍛えるスレです。
【過去スレ】
1　http://love.2ch.net/test/read.cgi/gay/1041923784/
2　http://love.2ch.net/test/read.cgi/gay/1047416359/
3　http://love.2ch.net/test/read.cgi/gay/1054047517/
4　http://love.2ch.net/test/read.cgi/gay/1063839189/
5　http://love2.2ch.net/test/read.cgi/gay/1067051948/
6　URL不明
7　http://love3.2ch.net/test/read.cgi/gay/1083084256/
8　http://love3.2ch.net/test/read.cgi/gaysaloon/1088821773/
9　http://love3.2ch.net/test/read.cgi/gaysaloon/1098815613/
10 http://love3.2ch.net/test/read.cgi/gaysaloon/1109520960/

さらりと2(・∀・)

最近忙しくてジムいかなくなっちゃった(・∀・)ﾔﾒﾖｶｼﾗ

ｺﾞﾙﾌ？

<ヽ｀∀´>ぺ

前スレ、落ちちゃったんだね。

今日も張り切ってジム行くぞ〜
23区内、某粉スポです。
組合員少ないです。

>>3
こっちの人でゴルフやってる人いない？テニスの方が多いかしら？

ってか、
【ｼﾞﾑ･ｽﾎﾟｸﾗ】【ﾌﾟｰﾙ･ｺﾞﾙﾌ】
↑この中でゴルフだけが明らかに異質な感じよね。

セイ！！

彼女のいるイントラに恋しちゃいますた。

うーん切ないね

俺も気になるイントラ居ます。
組合員の確率１０％、でもほぼノンケ。
普通の世間話が嬉しい、つらい。。。

>>1 新スレ乙

今週は忙しくて１度もジムへ行けなかったから、今から行ってきます。
明日は筋肉痛だろうな…

ケシマソコのジム日記、好きだったんだけどなー。
戻ってきて！

あげ

昨日、脚のトレしてきた。
バーベル・フル・スクワット 85�s 15レップx3セット
カーフ・レイズ 110�s 15レップx3セット
レッグ・カール、レッグ・レイズ、デッド・リフトなど。

水泳体型なんで脚弱いのよね〜orz
陸上系スポーツやってた人が羨ましい。

外に出たくないから、自宅で腕立て、腹筋、スクワットをやってるわ。
あと何が足りないかしら？

>>15
整形。

>>15
背筋

おはよう。
三連休ってもデートなんかしてらんないのよ。
(´･ω･｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ

今日もトレ逝ってくるぜ(ToT)(ToT)(ToT)(ToT)(ToT)

折れは追っかけをしてるわけだが、いつも同じババァがいる。
中年マソコになんか負けてたまるかぁーーー。

無酸素運動と有酸素運動の違いってどんなものですか？
筋肉をもっとつけたいんですが

自分は都内の粉会員なんですが、ガッツリ筋肉つけるのにお勧めのトレーナー居ますか？

今のところはスリムトレーナーばかりで。。。
ゴールドとかに移った方がいいのかな？

今日もジム逝ってきた。胸･腹･肩･腕のトレ。
中十日空いちゃったけど、暇を見つけては腕立てやディップスやってたんで、
重量は現状維持。

ベンチ･プレス アップ40�s 12レップ
75�s 8レップx2セット
72.5�s 8レップx2セット
インクライン･ダンベル･プレス
ディップス
シット･アップ
アーム･カール
ショルダー･プレス
フレンチ･プレスetc.

ココアフレーバーのプロテインを森永のカフェオレで溶いたら…
甘過ぎた(+д+)ﾏｽﾞｰ

今日も7pmから、脚のメニュー。
週の初日からヘロヘロですぅ･･･

今日のジムは青々坊主くんが多かった。
はぁ、やっと飯喰って風呂入って落ち着いたわ。

ヤン様、頑張ってるのね。週何回くらいジムに通ってるのかしら？

>>25
目標は週４回なんだけどね･･･
なかなか難しいわ。
上半身の日と下半身の日に分けているから、最低でも２日は行かないと。

スポーツの秋よね。

つーか、もう少しレスつけないとまた落ちちゃうわよ。

よく同じ部位をトレーニングするなら1日おきにって言われる
けど2日目も筋肉痛が残っててもトレーニングしていいの
かしら？

>>29
トレーニングの内容によると思うんだけど。
かなりの不可できっちり追い込んでいるなら、間を置いた方がいいんじゃない
のかしら。
初心者のレベルなら、多少張ってても同じ部位の運動してもいいと思われ。

初心者だから大丈夫みたいね。ありがとー

パンプのイントラを初めてプールで見た〜☆　エロ過ぎるぅぅ

>>29
心配だったらやろうとするマシンの負荷を
1セット目は普段よりグーーーンと軽くしてやってみるとｲｲわよ。
マットの上のお作法の様な無意味なストレッチングと違って
実際の今からやろうとする動作に沿った効果的なストレッチングが出来るし、
代償動作から開放されたフォームチェックにもなるし
どうって事ない程度の筋肉痛なら、１セットやる間にちょうど筋肉がほぐれてｲｲ感じになるわよ。
１セットやってもどうにも筋肉痛が取れなくて辛いようなら次の日にするべきかもだわね。

はぁ…
この一年の激太りに耐え兼ねてやっとジム通い再開したけど、
皮下脂肪が薄かった頃に比べて筋トレの効果が目で見て確認しにくいから
なんだか早くもめげそうよ。

…ってまだ再開して2週間ちょっとだから効果出なくて当たり前なんだけどね。w

でもｶﾞﾝｶﾞﾙわっ！
普通に飲みに出るだけでWANTEDされたあの日のボディラインを取り戻してみせるわっ！

>>34
太りやすい体質の人の方が、トレすれば見栄えよくなるような気がするわ。
私は太りにくいんで、体重増加が軌道に乗るまで一年掛かった。

ガンガッテね！

MUSASHIってやっぱ１番いいんでしょうか？

( ﾉ´Д`) おはよう
ゆっくり朝寝したいけど、しっかり朝飯くってジム行ってきます。

>>36
MUSASHIって輸入物のアミノ酸だっけ？
(´･ω･`)ﾉﾝﾀﾞｺﾄﾅｲﾉ･･･

昼から３時間プールにいたらダダ疲れてお昼寝しちゃいますた。
気が付いたら外は暗くてｼｮﾎﾞｰﾝになりますた☆

腹筋割りたいけど、なかなか割れない...。
腹筋毎日してるんだけど...。

>>39
腹筋のメニューはどういう内容なのかな？

あと、体脂肪率も重要ですよ。
腹筋が鍛えられていても、お腹に皮下脂肪がついていると割れて見えないもの
です。

腹が妊婦さんみたいに出ててヤバイ・・・
最低3ヶ月はウォーキングとジョギングがんばるわ！

>>36
一番いいかどうかはわからないけど、俺は長年愛用してます。
飲む量が少なくて済むし、携帯しやすいので便利です。

今は蓋がすぐ開きやすいのですが、昔のはスクリュー式で
きちんと蓋が閉まるのでこぼれる心配がありません。
プロテインだとシェイカーを用意しなければいけない、
トレーニング前と後に飲むので、プロテイン自体も
小分けにして用意しないといけないし･･･。

あまり美味しいプロテインを飲んだ事が無いので、
MUSASHIのKUANを常用しています。
自宅ではプロテインを食事代わりに飲む事もあります。

MUSASHIは輸入品であまり安くは無いので、
他にも安いアミノ酸があると思うので、
それでも十分だと思います。
オッシュマンズやジムなどで手にとってみて
説明を受けてみるといいと思います。
買う時はネットの方が安いので、お勧めです。
送料や支払い方法の関係もあるので、
ご自分に適した信頼できる所でお買い求め下さい。

ttp://www.musclemax.co.jp/
ttp://item.rakuten.co.jp/uchiyama-sports/c/0000000243/

>>42
ｻﾌﾟﾘに詳しい人、ｷﾀ━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━!!
長年、ｱﾐﾉ酸を採ってるってことは、ﾄﾚ歴も長いんでしょうね。

今日は腕･胸･肩･腹のﾄﾚしてきたわ。
私は一応、腹筋は上半身の日も下半身の日もやるようにしている。
今日はｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙ･ﾎﾞｰﾄﾞを使ってｼｯﾄｱｯﾌﾟを30ﾚｯﾌﾟ。
下半身の日にはﾚｯｸﾞ･ﾚｲｽﾞを50ﾚｯﾌﾟ。

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽは今年中に80�sでｾｯﾄを組むのを目標にしてる。
現在は40�sでｱｯﾌﾟしたあと、75�s 8ﾚｯﾌﾟx2ｾｯﾄ、72.5�s 8ﾚｯﾌﾟx2ｾｯﾄ
もうひとふんばりo(^-^)o

ここって、「ジムで体鍛えようよ」の後継スレなの？
それとも別なの？
後継なら、なんでスレタイ変えたの？

>>42
ありがとうございました
通ってるジムでバーゲンしていたんで
悩んだ末KUANとNIを買いました
これ飲んでトレーニング頑張ります

>>44
>>1に関連スレって書いてるわ。
ジムだけだと人少ないだろうから
いいんじゃないかしら？

ｼﾞﾑとｽﾎﾟｸﾗって厳密にはどう違うんだろう。

>>47
ジムマシンやスタジオやプールは単独でもあるけど
それぞれ複数ある施設がスポーツクラブじゃね？とマジレス

うちのジムのスチームサウナ、ゲイしかいないんだけど・・・
でもあそこでハッテンすると普通のハッテン場の人が不細工すぎて行けなくなるのよね･･

トレーニングしても肩の辺りしか筋肉痛にならない。
もっと全身筋肉痛になりたいんだけどな。

最近ジムの常連に、丸坊主が増えてきたわ。
オーストラリア人の英語教師も坊主にしてきやがった(*´Д`)ﾊｧﾊｧ

つーか、金曜の夜のトレはやたら疲れるわ･･･orz

>>49
不純な考えではなく　純粋にスチームサウナがある
スポーツクラブに行きたい
普通のサウナは暑すぎる
東京ではどこのスポーツクラブがあるか教えてください
ティップネス六本木は知ってますが遠いのです。

渋谷コナミにありますよ
普通のサウナよりすいてるんで
よく利用してます

休みの今日も脚のトレ。内容は>>14とほとんど同じだけど、
>>33の書き込みを参考にして、
主要な種目では軽めの重量でアップをしてみた。
本番前にフォームをチェックできるし、いきなりマックスの重量だと関節が痛
くなったりするけど、そういうこともなくキッチリ追い込めた。

さて、夕飯はタンパク質を充分に採らなくっちゃ。

昨日のキモガリ
まずは、ジムに来るなり、お約束の腹筋。
1レップ1レップ休みながら、バッタンバッタン落とすフォームで、5回ほど。
そのまま、シットアップベンチに5分近く座りながら、インターバルをとる。
そして、またまた、お約束のダンベルカール。
2kgのダンベルをチーティングでカールし、
ネガティブがた落としフォームで、10回ほど。
最後はダンベルを地面に叩きつけて終了。
異様なほど、ハァハァ息切れをしながら、再び5分のインターバル。
そして、お待ちかねのベンチプレス。
30kgにセットし、大声を張り上げる。
4分の1くらいおろし、即上げるフォームで3回。
そして、異様なほどの息切れ。
仕上げにタンクトップを脱いでのシャドーボクシング。
「シュッシュッ」言いながら、素人まるだしのフォームで30秒ほど。
そして、アバラむき出しの腹筋を見せびらかし、しばしナルに浸った後、
ヒップホップ系ダンスを舞う。
そして、奴は何も片付けずに去っていった…。

コ・ピ・ペ

>>53
六本木が遠いって言ってるのに渋谷って・・・

いいんですよ
ありがとうございます
世田谷区なので井の頭で来れます。
コナミスポーツクラブですね

>55
いる。いる。こういうヤツ。

>>54
そうそう。ｲｲでしょ？アップをぐーーんと軽い負荷でやるのって。
マットの上でお作法のように一通りのストレッチングする事も、まぁ決して無意味では無いんだろうけど、
これやると実践的なストレッチングになるだけじゃなくフォームがすごく整うでしょ？
最初から最大負荷でやると、毎日繰り返すうちに、どうしても変な癖がついたりしてるしね。
運動生理学的には、軽い負荷から始めて、１セットごとに負荷を大きくしていって
最後のセットさえ最大負荷になってたらそれで充分に効果があるって説もあるのよ。

今日は胸･肩･腕･腹の日でした。
ベンチは40�sでアップ、インクライン･ダンベル･プレスは15�sでアップ。
大胸筋に猛烈に効きますた。

ショルダー･プレスとプレス･ビハインド･ネックはそれぞれ20�sでアップ、
アーム･カールも20�sでアップ。運動量を増やし過ぎた感じ…

２時間ちょっとかかって、前腕＆上腕はパンパンにパンプアップしちゃった。

ｵｷﾆのIRﾀﾝと話してると舞い上がっちゃうから
その彼女IRと話しして間接ﾊｧﾊｧしてる漏れ

ちょっと頑張りすぎてバテ気味。
明日の休みは温泉プールでも逝って、マターリ泳いでこようかしら。
鉢巻と日の丸入りの扇子を忘れずに持っていくわ。

誰か一緒にゴールド行ってトレーニングしませんか？

ジムに行った後の風呂が楽しみだったんだけど
別に何も期待せずに観賞のになんだけど

いつも同じメンツで裸みても、フ〜んって感じになってきた。。。


違うと入会しようかな。。。

今月、スーパーマスター会…年会費一括貧乏orz...

＞マダム楊さん
(・∀・)ﾉｼ

超キモいオッサンがスタジオで足首にロッカーキーしてエアロしてたわ。

土日はトレーニングの事を忘れて、の〜んびり過ごした。
ウエイト・アップしたせいか、やたら腹が減ってちょっと困る。
朝、ご飯を一膳とワカメの味噌汁、白菜漬け、ハムエッグを食べた。
昼は外でエリンギ・シメジ・エノキ入りの和風パスタ。
三時のおやつはソース焼きそば。
夕方にはもう腹減って、さっきカツ丼食べてきた(汗)
たぶん、寝る前にまた腹減りそう。

うほ〜ぃ♪また健康体力研究所のホエイプロテインが半額で売ってた。
今度はたいして賞味期限も切迫してないのに。
700�c入りが\2000ちょっとで手に入るってのは（・∀・）ｲｲ!!

初めてバニラ味飲んだけど、シェイクみたいで美味しいね！

がんばるね

がんばるね

渋谷とか中目黒のジムは、芸能人がたまに来るから、仰天ですね。

＞楊さん
なんか、(・∀・) ｲｲ!! 身体してそうだな〜♪
自分は無酸素が嫌いで、有酸素メインなんです。
あああ…太るために入ったのにな（笑）☆

中三日空けて今日ウエイト・トレ。
今年中にベンチ80�sでセットを組む目標に赤信号。
75�sで足踏み状態。もう一度フォーム見直さなきゃならんかな…

>>72まゆみﾀｿ
有名人や２ちゃんねるの人とは会ったことないや。
有名人かどうか分からないけど、某ゲイ雑誌のグラビア女優には会ったことあ
る。

昔、お客様ご意見箱に明らかに男文字で、(○○コーチ、カッコイイです)とコクったツワモノがいました…
すげー大胆…というかコーチ(ノンケ)はどんな気持ちだったんだろう？

＞楊さん
一度補助に付き合ってほしいですわ。
ベンチ…すげー（笑）！


バックがんがん系のビデオ女優さんもいたな…
意識しないよーにしないよーに気をつけてます（笑）

今日は脚のメニューの日。
▼バーベル・フル・スクワット
アップ50�s 15レップ
85�s 15レップx3セット
▼カーフ・レイズ
110�s 15レップx3セット
▼レッグ・レイズ
(アブドミナル・ボード使用) 50レップ
デッド・リフト、レッグ・カールetc.
涼しくなってきたせいか、汗だくにもならずにサクサク消化。


＞まゆみﾀｿ
補助しあってトレするの、いいね。
上野24のトレーニング・ルームでやりますか？

フィットネスクラブ歴、来年で10年を迎えますが…
初めて見たよ〜（笑）！
スケスケおパンツ履いた奴をorz...
前は隠れてるけど、ケツは丸見え〜☆
びっくりしたよ〜！

コナミでの話なんですが、ティップとかだと日常茶飯事ですかね？

＞楊さん
あ、それ(・∀・) ｲｲ!!
ってか、すげー企画（笑）
今度コナミのビジターチケット用立てますね♪

>>76 まゆみﾀｿ
私の行くジムにも外人で白のスケスケおパンツの人がいる。
この前はブルーのビキニが透けて見えてた。(*´Д`)ﾊｧﾊｧ


今日は常連のおじさまがベンチの補助についてくれて、
モーレツにしごかれました(´д｀*)バテバテ

ジム板で、「エアロから男を追い出そう」っていうスレがある。
スゲー痛い。キモ♀どもって。

>>78
スポクラ板のスレね？
あそこの板ってなんか妙なスレあるよね。
私は全く見に行かないんだけど、定期的に見に行く人っているのかしら？

madame YANGのカキコ希望AGE

【追放】スポクラでホモから受けた迷惑行為 【２】＠スポーツクラブ
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1122361956/l50

見たくも無いのに他人のちんこが目に入って不快＠スポーツクラブ
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1070285841/l50

マダムYANGの普段の食生活を教えて下さい！
参考にさせて頂きますｍ(_ _)ｍ

たんぱく質足りない・・・

>>81のスレって、以前この板のどこかに貼られてたよね。
その時、見に行ったけど…それっきりだわ。

>>83
参考にならないと思うけど、今日一日の食事メニュー。
今日は三食自宅でとりました。
◆朝
コシヒカリ新米のご飯を茶碗に一膳
ワカメの味噌汁
大根と野沢菜の漬け物
焼き鮭
納豆

◆昼
豚肉入り半熟月見うどん
◆夜
ご飯一膳と半分
大根と蕪の糠漬け
豆腐と油あげの味噌汁
豚ロースのガーリックソテー
ブロッコリー、カリフラワー、グリーン・アスパラと人参の温野菜サラダ
タンパク質は豚・牛肉・鶏ササミや豆類からとるようにしてる。
一日一回、プロテインを牛乳に溶いて飲んでもいる。
今日は一日家でゆっくりしていたから、あまり量は食べてないと思う。
とにかく、極力偏らないように、たくさん食べるように心がけてはいます。

>84
有難うございます！！！

>>84
健康的そうな食事ね

>>85
m(o･ω･o)m どういたしますて

>>86
外食する機会が多いから、家で食べる時くらいは気をつけてます。

今日は忙しくてジムには行けず。
今日のエサは･･･
▼朝
ご飯一膳
ワカメの味噌汁
山葵漬け
納豆
目玉焼き

▼昼(外食)
ラーメンと餃子

▼夜(外食)
酢豚定食

ほら、一気に不健康･･･

楊ﾀﾝ朝から手が込んでるね。
俺なんかケロッグかバナナ一本とかだよ．．．

外食だと一気にカロリー高くなるわね

今日は上半身の日。
>>77でも書いた、常連のおじさまと今日も一緒になった。
今日は自分のペースでやりたいなぁ…と避けていたら、
「さぁ！今日もやろう!!」Σ(ﾟ∀ﾟ；)
インターバルは端折られるわ、プラス１レップ強要されるわだったけど、
何か楽しい〜♪
独りでストイックにトレーニングするよりいいね。

>>88
私は朝から米食べておかないと、なかなか体重が増えないのよね…
でもね、味噌汁と目玉焼き作るだけなら、10分も掛からないよ。

>>89
いまのところ体重を増やしているので、カロリーはあまり気にしてないけど、
健康診断で血中脂肪が少し高めだから、栄養士さんに指導を受けたいと思って
る。

GOLD 梅田行ってる人いませんか？
それっぽい人多いけど

支店でトレーナーの異動ってよくあるけど…
アメニティスタッフも異動なんてあるんだね。
違う支店で着替えてたら、どっかで見た顔にﾋﾞｸｰﾘした〜（笑）！

＞楊さん
メール、出しちゃいやした♪

>>93
まゆみﾀｿは百鬼モードでジム通い？
ん…百鬼モードって妥当じゃないか…
神出鬼没の方が適切かな。
最近は必死こいて仕事を定時で終わっても、既に外は真っ暗でジム行くのが億
劫。

(´･ω･`) ｼｮﾎﾞｰﾝ...

スイムメインなわけですが、タイムの壁にorz...
理由はわかってるんです。

(筋トレしないから。)
トライセプス等、もっと鍛えないと手足が長い(自称)んで、リーチが筋力に伴ってなくて、水を逃がしてるんです。

筋トレメインの方…
楽しみながら鍛える方法なんてないでせうか？
どーも、筋トレ→ストイックな作業な感じがして。

＞楊さん
ヲホホ！
他店利用料タダマジック炸裂です（笑）☆
パチってジム直行とかやるんだけど、組み合わせが変だよね。

質問なんですけど月、水、金、日とジムに行ってます。
種目別けないで、上半身＆下半身と一日でこなしてるんですが、
やっぱり種目を別けて（月は上半身、水は下半身、金は上半身）
とかでトレした方が効果はいいんでしょうか？
なんかオバー気味になってるような感じがしたんで･･･。

皆さんはどんな感じでメニューこなされてますか？

>>95 まゆみタソ
スイムでタイム取ってるなんて凄いね。
50�bで計ってるのかな？
筋トレしている最中はつらいよね。毎セット限界まで追い込むんだし。
たまに鏡に映った己の形相を見ると…鬼かしら？wと思う。
唯一嬉しく思うのはトレ後のシャワータイムかな。
嫌々ながらトレをやり遂げた達成感と心地よい疲労感…
微妙に扱う重量アップしてれば、嬉しさ倍増。


>>96
私は全身メニュー続けてやると３時間超えてしまうので分割してます。
�@腕・胸・肩・腹(所要時間2H)
�A脚・背・尻・腹(所要時間1.5H)
�@と�Aはたいてい連日でやるけど、�Aと�@の間は最低１日は空けるようにして
います。

今日は以下のメニューをやってきましたよ〜
▼ショルダー・プレス
アップ20�s 12レップ
40�s 8レップx4セット

▼アーム・カール
アップ20�s 12レップ
32.5�sx4セット

▼ベンチ・プレス
アップ40�s 12レップ
75�s 8レップx4セット
フォーム・チェック60�s 12レップ

▼インクライン・ダンベル・プレス
アップ15�sx2 12レップ
22.5�s 8レップx3セット
▼シット・アップ
(アブドミナル・ボード５段目)30レップ

▼フレンチ・プレス
25�s 8レップx4セット

▼ショルダー・シュラッグ
27.5�sダンベルx2 8レップx3セット

あとは金土日のいずれかに、脚尻背腹のメニューやれば今週のノルマ達成。

尼崎まゆみはヒ（ry

１００！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

アリススポーツ行ってる人いない？

>>99

尼崎まゆみはヒ何？？？？

ひ弱、引きこもり…
(´･ω･`) ｼｮﾎﾞｰﾝ...

さて、プールがどんどん空いてきてます。
やっぱ冬ですね〜。

＞楊さん
トレーナーつけると楽しいかな（笑）？
一人でやってると全然追い込めない、甘ちゃんな自分がいます〜。
誰かが一緒にいると、なぜ追い込めるんだろ…
…意地と見栄か（笑）！？

ヒメダルマ？

＞誰かが一緒にいると、なぜ追い込めるんだろ……

あなた、Ｍね？

>>96
トレしてから筋肉を４２時間は休める方がいいんだって。
まあ２日は空けろつう事ですな。
ハードにやってる人は１日置きくらいにこなしてるけど。
オバー気味になると逆に痩せたり筋肉つかないから気をつけてね。

でも週４日ジム行ってるなら完全なトレ依存症だね。
そうなると中々難しいよな･･･ジム行かないと不安に陥ったりするから。
まあ自分の体と相談して頑張って下さいなっ♪

うひひ(*^w^*)
夏以来の身体測定してみた。大腿囲と胸囲が各２�aアップ！
涼しくなってから、体重も500�c/月くらいで増えていて、順調♪

yangさん江

7~10REPで何セットやったほうが一番筋肥大に効果的なんですか？

いつもは10REPで3セットやってます。

>>107-108
筋肥大を目的とする場合、いろんな方法があるようだけど、
私は6〜8レップで4〜5セットやってる。(上半身の種目のみ)
きっちり追い込めていれば、6レップx3セットを推奨する人もいるよ。

私なんか、まだまだなんで…こんなこと書くのはちょっと気が引ける。

もっと詳しい人、щ(ﾟДﾟщ)ｶﾓｫｫｫﾝ

>>109
ありがとうございます！

4,5セットされるんですね。
しんどそう・・・

>>110
どういたしますてm(o･ω･o)m


なにコレ？前掛け？
ttp://www.dennis-james.com/Gallery/pc04mro/full/9weeks_out_04.jpg

トレーナーによって言うこと違うからこまっちんぐ！

ヾ(o^ω^o)ﾉﾞ プニプニ！

ウォーキング行くか

先週土曜日に脚･尻･背･腹のメニューをやって、今日は腕･肩･胸･腹の日。
ベンチ･プレスの特訓モードでした。

▼アップ 40�s 12レップ
▼75�s 8レップx2セット
▼90�s 2発
▼85�s 1発
▼80�s 4発
▼75�s 7レップx2セット
その他のメニューは>>98とほぼ同じ。疲れたε(ﾉ_ﾞ_)ﾉ

勤労感謝の日もウエイト・トレ!!
今日は脚中心メニューの日。
▼バーベル・フル・スクワット
アップ 20�s 15レップ
85�s 15レップx3セット
▼レッグ・カール 36�s 15レップx3セット
▼カーフ・レイズ 110�s 15レップx3セット
▼レッグ・レイズ・オン・アブドミナル・ボード 50レップ
▼デッド・リフトetc.をやってきますた(^o^;f

競輪選手らしい人が同じようにスクワットやってたけど、
すげー脚してるよ…

プロテインを100％ペプチドタイプから安いホエイタイプに変えた途端
う○こが異様にでかくなった気がするんだけど。
これってうまく消化吸収されずに排出してしまってるってことかしら。
ちょっと胃がもたれる感じもするし。
やっぱりケチるもんじゃないわね。

>>117
ペプチドってのは普通のタンパク質よりも、もう少し細かい状態にしてあるモノ
なんていうか・・・・アミノ酸の結合状態の違いだよ
ペプチドは細かなため普通のタンパク質より早く（楽に）吸収できる

そういう性格の違いから
普通のプロテインにした為にうまく消化吸収されずに排出してしまってる可能性はある
でも、下痢する感じでなければ吸収されてるようにも思うけどなあ・・・・
気になるようだったら「わかもと」みたいな
消化吸収酵素の入ってるサプリメントをとってみるとか・・・・

ちなみに源材料の違いは
ソイ・・・・豆
ホエイ・・・・牛乳
って感じだよ

ほんとは、3日トレして1日休むって、サイクルでトレーニングしたいんだけど、
現実は、4日トレして一日休むって感じになっちゃってるわ。
仕事のことも考えると、なかなかスケジュールどおりにならないわね。
4分割だと、次回、同じ部位をトレするのが、5日後になっちゃうの。
といって、これ以上一日にトレする部位を増やすと一日あたりのトレ時間が長くなっちゃうし。
しかたないわね。
しばらくこのサイクルでやって行くわ。

頑張って！
サイクル重視も大切だけど、
長い目で見たら、「継続は力なり」だよ！

今日はフリーウエイトコーナーが大混雑。
私は脚中心の日で(*´Д`)ﾊｧﾊｧいいながらスクワットやってたんだけど…
混んでいる割りに、誰も脚のトレしてないよ。
ベンチプレスとインクラインダンベルプレスとデクラインダンベルプレスを
スーパーセットでやってるインターレイシャルな三人組などなど、みんな胸の
トレしかやってねえでやんの。
ベンチにばかり人が集中してくれたから、私はさくさくメニューを消化できて
助かっちゃった。

私はプロテイン摂りはじめてから
お腹が張るようになったわ。

東体行ってる同士はいるかしらん？

ジム行って半年が経ちました。
週３で筋トレしてます。（フリーウエイトはやってません）
でも一向に体重が増えないんです･･･なぜ？！
最近痩せたね？とかも言われるし（体重は減ってない）
プロテインもトレ後、寝る前と飲んでます。

みなさんどうやってバルク上げてるんですか？
プロテインとか色々こうすりゃいいよ！
みたいな伝授ありましたら教えて下さい。

筋肉がついて、筋肉の増加量以上に、脂肪が燃焼されてるってことかもね。
脂肪より、筋肉の方が軽いのはﾌｨｯﾄﾈｽ業界では当たり前の事だし。
僕はｼﾞﾑ歴2年だけど、一旦体重減って、最近ｼﾞﾑに通いだす前の体重に戻ったよ。

ごめん。筋肉より脂肪の方が軽いだね

筋肉で体重増やすのも考えものよ〜
トレを休んだらすぐに体重が減っちゃうわよ。
私なんか１年の間に５Kgくらい体重が増減してるわ。
まあ、こんな時間に２ちゃんなんかしてる生活もどうかと我ながら思うわ。

>>123
は〜い！

団体でトレーニングする
何処かの大学の子達がうざいですｗ

>>124
バルクアップする近道はとにかく食うこと。多少の脂肪がつくのは気にせずカロリーとりまくる。プロテインもとりまくるです。
（ただし、内臓を悪くしないように時間の間隔をおくなりして十分気をつけて。必要ならば胃腸薬などをとりながら。脂肪はデカくなってから後で絞る）
プロテインを一日２回とったからバルクアップするんだったらジムにいる人皆デブマッチョになってるです。
なぜバルクアップしないんですか？ってたずねる人の大半は自分ではカロリーやたんぱく質が足りてると思ってるみたいです。
でも実際は全然足りてない。それかハードゲイナーかどっちかです。
プロの人のバルクアップ期の食事やサプリ摂取なんて、半端じゃないですから。胃薬のみながら吐く寸前まで食べてる方もおられます。
でもプロじゃないんだから、そこまでする必要なんてないです。
できればあまり体に負担かけないように無理せずちょっとずつバルクアップしていくほうがいいと思いますです。
どれだけカロリーとればいいかは自分で調べてみてください。ネットで検索すればすぐわかりますよ。がんばって。

>>124 すいません長くて。
あとフリーウエイトはしてないとありますが、バーベルがじゃまくさかったら、ダンベルを使ってみてはいかがでしょうか？
プレートをつけはずししなくてもすむので楽です。トレーニング方や負荷によってはすごく筋肉つきますよ！
マシンだけだとマンネリになってしまう、、、という時なんか是非！おすすめします。
胸の厚みを出したい時なんか、バーベルで広いグリップでベンチするより、ダンベルベンチの方が分厚くなりますよー！

大好きなイントラがまた一人辞めてしまう。。。

何だかここって勉強になるスレね。

あたしも同じでジム行くと痩せるの。
有酸素（エアロ＆ランニング）好きだからトレーニング後にやっちゃうのがいかんのかしら？
体重上げるにはやっぱり食うしかないのね。。。
わかったわ！今日からカロリー気にせず食いまくるわ。
でも内臓脂肪増えたらいや〜んね。ｗ

>131
それってもしかしてH君？

体重、減らしたいんですけど…。
人それぞれですねぇ。

>>129>>130


えぇ事聞きました！！！
ありがとう！

１年10ヶ月かけて体重が+8�sになりましたよ。
トレ始めた最初の数ヶ月は、体重減少傾向で68.5�sまで減ったけど、
１年経ったら順調に増えだして、今日計ったら76.5�sだった。
明日は脚のメニューの日なんだけど、ちょっと疲れ気味でしんどいや。

楊女史は現在バルクアップ中ですか？

>>137
こんばんは。
バルクうp中ですよ〜

いっぱい食ってるんでしょうねー
私はバルクうｐしたらブヨブヨになるのが怖くて踏み出せません
実際今も多少ブヨってるんすけどｗ

いっぱい喰ってますよ〜。かなり燃費が悪くなった感じ。
トレは高負荷低レップと低負荷高レップを微妙に取り混ぜているんで、
デフィニションは割りとくっきりしてますよ。
バランスよく筋肉つけるのって難しいですよね(-_-#)

みなさんはプロテインどこのメーカーの摂ってますか？

過去レスにあるけど
見た目効果感じないとモチベーション維持難しいよな、

>>141
近くのドラッグストアで購入しているので、
月並みなザバスか健康体力研究所のホエイプロテインです。

たまに目があってお互いに気になってたあいつ、
今日ジムの帰りにスーパーに寄ったら、
奥さんらしき女と買い物してた。

既婚だったんだ_|￣|○

>>143
サンクス！
数が多すぎてどれを選んだらいいか分からなくなりますよねー

別スレで楊女史のガタイ画像うｐしてるのを見損ねたんですが
出来たら再度うｐお願いできないでしょうか？
めっちゃ見たいです！！！
お願いします！！！

>>145
池袋の西武へプロテイン買いにいったら、棚いっぱいいろんなプロテインで、
迷った挙げ句にザバス買ってきちゃったりしたよ。
近所のドラッグストアなら、
国産メーカーしか置いてないから迷わないで済む。

>>146
たいしたことないから、見ちゃったら｢な〜んだ…ガッカリ｣になるよ。
また、新しいのを撮ったらうpするね。今月中くらいに…

で、今日は週ののっけから、脚のトレしてきました。
混雑してたから、インターバルろくに取らずにフルスクワット
▼アップ20�s 15レップ
▼メイン85�s 15レップx3セット
やったら貧血起こしますた(-_-#)

オカマとホモってどう違うの？＠スポーツクラブ
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1133799906/

>>148
いきなりどーした？

さすがに師走、仕事がバタバタと忙しくなって、先週･今週はたぶん３回ずつ
しかジムに行けない感じ。orz
疲れも溜まってきているようで、重量は足踏み状態。

今日は腕･胸･腹･肩のメニュー。
▼ベンチ･プレス
アップ40�s 12レップ
75�s 8レップx2セット
80�s 5レップ
85�s 2レップ
90�s 1レップ
65�s 12レップ
▼アーム･カール
35�s〜32.5�s 8レップx4セットetc.やってきました。

トレ終えて駐車場へ来てみたら、何と車がパンクしてるじゃないですか。
ヘトヘトになった身体には、寒い中でのタイヤ交換はキツかったすι

座って腹筋を鍛えてるんですが（アブドミナル？）
やってると腰もしくはやや上の当たりが痛くなるのですが
やり方が悪いんでしょうか？

ウォーキング行ってくるわ！

ﾃｨｯﾌﾟ難波、ﾌﾟｰﾙが潰れてｽﾊﾟになるって…
ﾊﾃｰﾝﾊﾞになる悪寒（´・ω・｀）

あああっ！？
しばらく他スレで浮気？してたら楊さんの画像見そこねましたわorz...

僕も、画像うぷできるよーな体型になりたい…これでも来年で10年目(´･ω･`)
あ、競パンうぷならイケるかな（笑）？

＞楊さん
普通にハンズとかでプロテイン買うより、激安系ドラッグストアで買う方がお得でないっすか？
ザバスとかウィダーとかのメジャー系は取り揃えてあるハズ☆

ハードゲイとかビルダー系とか以外のゲイは体を鍛えないよ。
鍛える意味がないし。

155の言ってる意味がわかりませぬ（´・ω・｀）

>>155
死ぬまでゆるい体で満足かね。

>>155
30代になると、腹ぽっこりの恐怖が待ってますよorz

>>158
先々月、四十路になりました。
10年間で体重がちょうど10kg増えて現在72kg.
身長は173cmしかありません。

オヤジかっｗｗｗｗｗｗ

もう鍛えても無理ね。

>>160
私は童顔ですし、今の時代40歳はまだヤングですよ。
私が太ったのも歳のせいではなく、食べ過ぎ飲み過ぎが原因です。

>>161
ヤング…

昨日、寒空の下でタイヤ交換したせいか寒気が汁…
((((；ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
お熱は37℃、今日は早く帰ってきますた。

>>151
シット・アップは腰を伸ばした状態で反復すると、腰を痛めますよ。
少し背を丸めながら上体を巻き上げるようにすると良いと思います。
それでも痛いようなら、トランク・カールしてみましょう。

>>152
早朝ウォーキング乙
ここ数日寒いので大変ですね。

>>154まゆみタソ、競パン姿うp!!

>>161
＞食べ過ぎ飲み過ぎ

『過ぎたるは及ばざるがゴト師』
暴飲暴食は成人病の要因なので気を付けましょう。

マダム楊様
風邪大丈夫ですか？？
自分もトレしてるんですけど、風邪ばっかひいています。
やっぱり、免疫が落ちるんでしょうか。何かいい方法ないでしょうか？？

>>164武者様
今日は早めに帰宅して、部屋を暖かくして、けんちん汁風のうどんを拵えて食
べました。
おかげ様でお熱は36.4℃に落ち着いてます。
トレで汗掻いたりした後に、身体を冷やさないように気をつけたり、
ジムは人の出入りも激しいので、特にこの時期はうがいや手洗いの励行を心掛
けるようにすれば、予防できると思いますよ。


年末年始のトレ、どうしようかなぁ。
今年の正月は10日くらいトレ休んじゃったんだよな…

>>165 足遠のくと、行くの嫌になるよね。

トレやりすぎると、風邪引きやすくなるんだね。わかる気がする。

太ってる人より、マッチョの方が風邪引きやすいんだよね？

最近ジムにはまっているんだけど(笑)体脂肪が30%超えてたから、しかも内臓にたっぷりと(笑)生活習慣病は嫌だから最期の悪あがきで心機一転やるよ。今は週5は行って、半月で脂肪が1ｷﾛ減って筋肉が少し増えたよ。

>>167
風邪ひきやすいと言うより強度の高いトレするから免疫力が低下するだけ！
デブのトレは軽いからな。

>>マダム楊様
ありがとうございます
背中を意識しながらやってみます

>>151さま
m(o･ω･o)m どういたすますて

先週に続き、やはり今週もジムに行けたのは３回(T_T)

今週３回目の今日は昼間、脚中心のメニューをやってきました。

▼フル・スクワット
(アップ20�s 15レップ)
85�s 15レップx3セット
▼レッグ・レイズ・オン・アブドミナル・ボード
50レップ

▼カーフ・レイズ
110�s 15レップx3セット
▼レッグ・カール
36�s 15レップx3セット
▼デッド・リフトetc.

顔見知りのイギリス人の補助をしてあげたんだけど、
スリムなのにベンチ110�s 6レップ挙げちゃうんだよな…
"C'moooon!!!!"って連呼してたら、
挙がった時に"Oh,Yeah!!"って口走りそうになった。

有酸素運動したらあまりいいことないのかしら？
筋肉まで落ちるって言うじゃない？

やりすぎると、マラソン選手みたいに老人のような体になっちゃうんじゃないかしら

スクワットしたから
太ももとケツが痛いわ

>>174
ヒップアップが実感できるよねω

デブは鍛えろ！ヽ(｀Д´)ノ
がっちり大好き(*´Д`*)

>>176頑張って半年後にはそうなる予定よ(笑)そして…プールで小麦色のトリトンに変身するの！今はさしずめトドよORZ早く燃えやすい体になりたいわ。

半年で・・・ｗ

半年じゃなくて四半世紀の間違いじゃ、、、（ｒｙ

ジム行って、イケメンがいると普段の倍トレ出来る。

はいっ(^O^)
今日は仕事で嫌なことがあって、トレさぼっちゃおっかな〜って思ったけど、
身体を動かせば気分転換になるかも？と鬱な気分に鞭打ってジムへ。

いつもベンチの補助をしてくれるおじさまとロッカールームで一緒になって、
今日もベンチを補助して貰っちゃいました。
お世話になりすぎで、お歳暮あげないといけない感じ。

▼ベンチ・プレス
アップ40�s 12レップ
75�s 8レップ
80�s 5レップ
85�s 3レップ
75�s 8レップ
70�s 8レップ
そのほか、
▼シットアップ・オン・アブドミナルボード
30レップ
▼インクライン・ダンベルプレス
▼ショルダー・プレス
▼アーム・カール
▼フレンチ・プレス
▼ショルダー・シュラッグ
▼ディップス
をやってきた。適度に体を動かしたら、鬱な気分も払拭！

ベンチプレス
ブッシュ大統領は９０キロ、アーミテージ国務長官は１６０キロ上げるって。

風邪気味で寒気がしたけど、今月は飲み会の予定満載だから、
時間のある時はトレやっとかないと…と昨日に続き今日は脚のメニュー。
▼フル・ボトム・スクワット
アップ 20�s 15レップ
85�s 15レップx3セット
▼レッグレイズ・オン・アブドミナルボード
50レップ
▼カーフレイズ、レッグカール、デッドリフトetc.やって約1時間。

大腿筋膜張筋が妙にぷっくり膨らんできちゃったι

トレ後って何食べるのがおすすめ？だいたいテンバ行くから、
ケツにこないものがいいんだけど。

>>184
トコロテンよ。

>>181
よけいなお世話かとは思いますが、
アームカールは背中の日にしたほうがいくないかしら？

>>186
アドバイスありがとう。
腕の二頭と三頭を分けた方が良いということですよね？
確かにアームカールやるトレの終盤にはかなり疲労してきて、
上腕二頭筋に関しては伸び悩んでいます。
脚と背中の日もスクワットとデッドの後は酸欠＆貧血なんだけどね…
次のトレでさっそく試してみます。
どんな感じにできたか、ここに報告しますね。

ちなみに上腕二頭筋の種目はバーベルカールだけ。
20�sバーで12レップのアップの後、
35�s 8レップ
32.5�s 8レップx3セットやってます。
みなさんは上腕二頭筋の種目って、どんな感じでやってます？
シーテッド・ダンベルカールなんかもやるのかしら？

９月からやっと５キロ体重が増えた。５キロでも、シェイプずいぶん
変わるもんだね。太ももと腕がむっちりしてきた。

おれはアームカールは背中の日、
胸の日はプッシュダウンにしてる。

メインに使う筋肉と補助で使う筋肉は
同じ日にやったほうが効くと思ってる。

>>189
割と短期間で体重増えましたね。
３ヶ月余で5�sだと見た目ずいぶん違って見えるでしょうね。
おれは夏場現状維持で、９月頃から500�c/月くらいで増えてます。

>>189
レス�dクスです。
今日早速、胸の日だったので上腕二頭のトレを外しました。

ちなみに今日は、
▼ベンチプレス
アップ40�s 12レップ
75�s 8レップ
80�s 5レップ
85�s 3レップ
90�s 1レップ
75�s 8レップ
70�s 8レップ
▼インクライン・ダンベルプレス
アップ15�sx2 12レップ
22.5�sx2 8レップ
25�sx2 8レップ
22.5�sx2 8レップ

▼シットアップ・オン・アブドミナルボード
30レップ

▼ショルダー・プレス
アップ20�s 12レップ
40�s 8レップx3セット
37.5�s 8レップ

▼シーテッド・フレンチプレス(ダンベル使用)
15�s 左右各8レップ
12.5�s 左右各8レップx3セット
などやってきました。

ジム　ジム　ジム
筋トレ　筋トレ　筋トレ
少しは頭の中身も鍛えては？

>192
デブかガリか知らんけど笑えるｗｗｗｗｗｗ

筋トレと同じくらいたんぱく質摂取も重要なんでしょ？
牛乳　納豆　豆乳とか取ってるけどおいしくないし続かないワ〜
上の三種をミキサーにかけてドリンクで摂取しようかと思う今日この頃。

ささみとかツナも好きでわないし・・・

納豆と豆乳はおいしいじゃないの。
あたしは牛乳よりヨーグルトね。

>>194
好き・嫌いの選択ではない。

摂るか、摂らないかの選択。
ガンガレ！

今日豆乳と納豆をミキサーにかけて
飲んだら吐きそうになったわｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

普通に食った方がまだマシだったわ

＞196
サンクス！

＞195
豆乳は何とか飲めるけどねー
無調整のね

豆乳はもちろん無調整よ。豆腐みたいで美味しいわ。
変な甘味つけてあるのとか最低よ。

幸い納豆は好物だから問題ないわ。

>>194
ささみも、ポン酢や、梅干とシソでおいしくなるわよ。

納豆って焼いたら旨くなるのかしら？
卵で包んだり炒り卵と炒めたりとか。

納豆にポン酢をかけたらあっさりして美味しいわ。

>>200
半分に切った油揚げの中に、
混ぜない状態の納豆をいれて弱火で焼くと美味しいよ。
刻んだ葱と鰹節をふりかけて、醤油を垂らして召し上がれ。

納豆をそのままごはんにかけて食う人の気が知れないわ。
ごはんにかけて食う時は卵と混ぜて醤油たらしてなんぼでしょ。

早速、脚と背中の日に上腕二頭筋のトレしてきましたよ〜。
いままで、20�sバーでアップのあと、
35�sは8レップx1セット止まりだったのが、
今日は2セットでけた！
32.5�sに落として8レップx2セットして、
そのあとシーテッド・ダンベルカールにも挑戦してみたけど、既に上腕二頭は
限界に達してました…
明日は温泉に行ってのんびりしてくる予定。

ＨＧスレ見て知りましたが、
花太郎こと保坂圭一さんが亡くなったそうです。
ご冥福をお祈りします。

花太郎：http://www.hanatarou.com/index.html
大会優勝時：http://www.ironman-japan.com/new/contest/2001frendship/hosaka.html

N

まだ若いでしょ？花太郎さん。死因は何？

花太郎さんって何で有名なのかしら？
GOGOやってたから？

マダムお元気かしら？
男でも出来たのかな？

>>209
日照り続きよ。
(´･ω･｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ

１２月２２日(木)
新宿２丁目、ACEにて、２１時より、大学生ナイトが開催されます。
ゲイサークルや、セーフセックスの紹介などがありますから、
全国のイケてる大学生のキミ!是非学生のうちの楽しい思いでを見つけに来てね!
学生１３００円、社会人２０００円。

>210

どうしたの？

年末の忙しさ、異常な寒さ、そして男日照りにもめげず、
今日もトレしてきました。
今日は胸･肩･腹･上腕三頭の日。ベンチプレスは、
アップ40�s 12レップ
75�s 8レップ
80�s 5レップ
85�s 3レップ
一気に10�s増量して95�s △
75�s 8レップ
70�s 8レップやってきた。一応、年内に80�sの目標はクリアできたから良し！
今年はあと３回ジムに行くつもり。

お疲れーす！
俺もスクワットしたらめちゃくちゃ疲れるんですよ！
あまりしたくないんすけどトレーナーの指示でやってます。

横浜で、いけてるジムってない？
馬車道のゴールドは嫌なんだけど・・・。

言い間違えそうで怖いのは、

ダブルバイセックス。


あまり関係ないけど、
いつかケツマンサンバと口走りそうで緊張します。

ダブルバイセップス？

合ってる？

さすがに年末、先週はどうにか時間作ってジム３回。
でも同じ部位のトレは胸以外は一度ずつしかでけへんかった。
時間が無くて慌ててトレしたら、ちょっと腰を痛くしちゃったし…
年内のトレはあと２回で終了予定。

>>217 正解！

>>218
同じ部位のトレって何日開けてます？

>>219
まだたいした重量扱ってないけど、短いスパンで中二日ですよ。

>>220
ｻﾝｸｽ
中2日でいいんですね。

222akiyo!!!

やんさん
きょうトレされました？

へぇ、してきましたぜ。
たぶんベンチは今日が今年最後。
アップ40�s 12レップ
70�s 10レップ
75�s 8レップ
80�s 6レップ
85�s 3レップ
75�s 8レップ
70�s 8レップ

80�sは5レップ止まりだったのが、今日は気合いで6発挙げた。
その他、インクライン・ダンベルプレス、ディップス、シットアップ、
フレンチ・プレスなど。
年内はあと脚中心のメニューをやって今年のトレーニングは終了の予定。

マダムﾔﾝの肉体を味わいたい…
チンポでかそうだし。

あぁ〜凄いですねー
大胸筋ってもっこりしてますか？

>>225
生麺の味わいよ♪


なんちゃって生麺たけどね…
チンポはビキナー向けサイズだす。(´･ω･｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ

>>226
＞大胸筋ってもっこりしてますか？

大したことないけど、それなりに。
ちなみに胸囲は107�pくらい。ただいま筋肉ルーレットの特訓中！

中山きんにくんねｗ

活性化期待ａｇｅ

あけましておめでたい

ようやく正月の用事を終えたから、明日今年の初ジムに行きます。

中７日休みました。

筋肉がつくと
男性ホルモンってでるの？
チンコが大きくなったりしないのかな？

>>232
チンポのサイズは変わらないけど、盛りがついたようになったよ。
男性ホルモンの分泌も旺盛になるのかも。

>>233
HNY!!!

マダムはトレ歴何年ですか？

一昨年の一月下旬に始めたから、もうじき継続丸二年ですよ。
四年くらい前にも一年続けたんだけど、首を痛めて止めちゃった。

前から思ってたけどキャラがどっち付かずですね

おまいら、新年早々トレの調子はどうですか？
私は雪のちらつく中、今日今年二回目のトレ。
脚のメニューをやってきました。
今年は腕と胸を強化してみるつもり。


>>236
分裂症なのよ('A`)

大好きなイントラがゲイかバイかノンケか見分ける方法を教えて下さい。

スリ筋目指して有酸素中心にがんばってんだけど
有酸素って時間かかるはじんわり辛い状態が長いわで・・・
どうしてもウエストから背中の脂がとれなくて・・・
そこで「Lカルチニン」ってどうですか？
ためされた方いらっしゃいますか？

脂肪だけ燃やしたら誰でもスリ筋？になれるん？ｗ

なんかせっかく鍛えて筋肉ついてきたなーって思っても
忙しくて１週間ちょっとジム行けなかったらすぐ元通りorz
元がガリだからかな？みんなそんなもん？
あと飲み会がつづいた時もそう。炭水化物とってないからかな。
持続させるコツあったら教えてください。

>>239
有酸素ならエアロビクスがおすすめよ
ビギナークラスで十分

腹筋ﾊﾞｷﾊﾞｷに割らせたいんだけどなかなか効果でませんｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願いします

>>238
チンコ揉んだらいいと思うわ

>241
わかる。とくに年末年始ねー。
忙しいのもあるけど、自分の場合、今年のこの寒さが外出を遠のかせて
いるような気もする。
ってことで、とりあえずホームトレーニンやってます。
短時間でもとりあえずダンベルで行うだけで
気持ち的にも落ち着くし。←コレ大事

メニューが変わったのもあって、腰が筋肉痛…。

今年こそ、脇腹と下っ腹の贅肉をどうにかしたい。
って、やっぱり週に３日は行かないとダメだよね。
ジム通い復活１年半なのに、あまりにも変化なしなのでかなり焦ってる。

すんませーん。
162×58×16%
B87W72の漏れでも
頑張ればガチムチになれますかー

ウエスト細くするには
腹筋も大事なんだけど
背筋も同じようにやるとイイみたい。
もっとイイのは
捻る運動もするとイイみたいよ。

>>247
その身長でガチムチなんて止めなさいよ。
ボーリングの玉みたいよ。

いいのよ。それでも。
イメージ的にズーンって感じになれば。
けいいちもそんくらいだし

>>250
あらそうなの。て言うかけいいちって誰よ？？
もう少し胸囲が増えれば丁度良さげなのに、まぁ好みの問題ね。

この子よ
ttp://www.collection459.com/cgi-bin/srch/view.cgi?_view=TSV032&_item=video

>>252
スポポポポポポーン!!!
　。　　　 。
　　。　。 。 。゜
　 。 。゜。゜。゜。。
　/ ／/ ／ ／
( Д ) Д)Д))

なるほどね。あたすの範疇外だけど
多分だけど、１０回３セットな重量より
６〜７回位が限界の重量で３〜４セットくらいな方がいいかも。
もちろん正確な動作が出来るようになってからの方が怪我しないで済むかも。
食べ物は高たんぱく高カロリーがいいかも。

どうっすか？
http://i.pic.to/5h4n4

成人の日の今日、今年３回目のトレしてきました。
今月末にはトレ継続２周年。とりあえずの目標は、ベンチMAX100�sです。
>>254
デフィニションくっきり、体脂肪率低めって感じでステキですね！

>>254
かっこいい

一時間くらいトレーニングした後に腕をまくって鏡を見て
「筋肉ついたかな？」
とか言うヤツ。そんな速攻でつくわけないでしょっての。
あとエアロバイクとか終えた後のおばちゃんとかで
「やだ、あたし少しやせたみたい」
とか友人と語り合ってたりさ。
んな訳ねーだろ、と後ろからハリセンで後頭部を殴りたくなったね。
一番酷いのが、デブがレッグプレスをしていて力みすぎ、
「ブー！！ネチネチ」と言う激しい音と臭いとともに脱糞したヤツだな。
ようするにウンコ漏らした。ウチのジムの生きた伝説だよ。
しかもそいつ、脱糞しておいてまだ普通に通ってやんの。
実はそいつオレなんだけどね。

>>257
あんた最高だわｗ

>>257　ジムでウンチお漏らしなんて、いやだぁｗ

イヤだケツ穴がゆるいってことじゃない

>>257
不覚にもﾜﾗﾀわｗ

>>257
俺なら二度と行けないな・・・恥ずかしすぎるｗ