家ゲー板　なまった体を鍛えなおそう。スレ part5

ほれ腹筋しろ、腹筋
柔軟も忘れずに
食事も気をつければなお良。

初代スレ　http://game.2ch.net/test/read.cgi/famicom/1015764833/
二代目スレ　http://cocoa.2ch.net/test/read.cgi/famicom/1016990026/
三代目スレ　http://game2.2ch.net/test/read.cgi/famicom/1022590544/
四代目スレ（前スレ） http://game2.2ch.net/test/read.cgi/famicom/1034174760/

>>2-10あたりにお役立ちリンク集

トレーニング前後に
ストレッチリンク集
http://www.fitness.co.jp/exercise/str/str.html
http://homepage2.nifty.com/kobaken/basic/basic_idx.htm
http://www.makkoho.or.jp/taisuo.htm
http://www.tbs.co.jp/spaspa/020418.html
http://tokyo.cool.ne.jp/zizo/Library-training.htm
http://www.e-kinniku.net/hometraining/stretch1.html

エクササイズリンク集
http://www.e-kinniku.net/index.html
http://www.fitness.co.jp/exercise/bui/bui.html
http://icofit.net/

トレーニングメニュー作成＆自己管理
http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/
http://www.sports-diary.com/

ば

か　　　　　　　

登場人物紹介
初代1
「夏までに痩せないと」って事でスレを立てた張本人
現在行方不明

風船社員
初代1の遺志を引き継ぎ、何より自分のモチベーション維持のためにこのスレに気合のこもった報告を続ける実質このスレの主人公(？)
最近かなり筋肉がついてきたらしい。
part4の456〜458で療養宣言。現在治療中

偽・コテハンの神
昔ボディビルをしてたから、知識だけはあるらしい。
ただ、自分で「学生の頃は」って言ってるから
鵜呑みにしないで、参考にするくらいにすれば良いと思う。
彼も何かあったのか、結構精神的にキてるみたい。
ただ、たまに現れて助言していく。

べジータスレの人
志を同じくするスレからの助っ人。
色々と基本的な助言をくれる。
風船と偽コテが今辛そうなので、たまに来てくれると嬉しいね。

なまえをいれてください
多数。
頑張ってたり、煽ったり、荒らしたりと、色々な人がいます。

やろ　　　　

ラコ

　　

アホ

>>3>>4
応援ありがとう

ちん　　　　

ちん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

このスレがちんちんを何回言えるかスレになりました

以後よろしく

ちん

ちん？

ちん

ちむちむ

今さっき腕立て１０回したら肩がおかしくなった････
つーか、マジで痛てーよ(つд｀)

明日病院逝ってくる

>>18
かなりなまってるようだな
俺もずっとやってると骨がカコカコいったりする

◆痴漢◆　ノ;;;;;;)〜〜　ﾌﾟｩ〜ﾝキモイキモイ　　　
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　。‖川‖.ﾟ◎---◎ﾟ｜〜 ﾟﾌﾟｩ〜ﾝ　　　 ／DOAｵﾀを馬鹿にする奴は買えなくて悔しいんだ!
　　川川‖∵∴ﾟ｡3∵ﾟヽ〜。ﾟ　。　。　＜本当はﾐﾝﾅやりたいんだ!世の男は全て俺と同じ
。　川川∴ﾟ∵∴）３（∴）〜ﾟ 〆⌒＼。　 ＼童貞引篭りｷﾓﾌﾞﾀｵﾀなんだ!!
　。川川∵∴ﾟ∵o〜・%〜｡ （c人ﾟ∴3
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◆痴漢の正体◆
・引篭り歴1年以上・童貞、彼女＆女友達無し（というか女と喋った事が無い）
・身長159cm以下体重75kg以上　体脂肪率38％以上　・年賀状が来たのは3枚以下
・3流理系大学生、ｱﾆﾒｻｰｸﾙ所属、合ｺﾝ歴無し　ﾛﾘｺﾝ
・好きなｹﾞｰﾑ：任天堂系全て・所持ｴﾛｹﾞーは軽く100を越える
・ﾏﾏの手料理しか食べられない、というか他の女性に手料理を作ってもらった事がない
・風呂には3日に1回しか入らない　・50M走タイム11秒5以上　・自分の年齢＝彼女いない歴
・AV､ｱﾆﾒﾋﾞﾃﾞｵを1日最低3回は見る　・“ﾗｯﾌﾟ”と聞くと「ｻﾗﾝﾗｯﾌﾟ？」とﾎﾞｹでなくﾏｼﾞで答える
・趣味：2CHｵﾀｸ系板への書き込みをすること（漫画,ｱﾆﾒ,ｷﾞｬﾙｹﾞｰ,ｹﾞｰﾊｰ）
　そして女を見つけるとここぞとばかり攻撃し、ﾁﾝﾎﾟをこすりながらレスを待つ
・ｶﾗｵｹで歌うのはいつもｱﾆｿﾝ、というか友達がいなくてｶﾗｵｹも行けない
・ｼﾞｬﾆなどﾓﾃﾓﾃ芸能人を目の敵にしている　・ｷﾞｬﾙｹﾞｸﾞｯズを多数所持
・ﾒﾙ友募集をしても女性からは1通も来ない、（ﾈｶﾏからは来る、しかも普通に女と勘違いする）
・1人でも男と付き合った事のある女に対して「ﾔﾘﾏﾝ！」と言う恥知らずのﾘｱﾙ精神病患者

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◆痴漢の正体◆
・引篭り歴1年以上・童貞、彼女＆女友達無し（というか女と喋った事が無い）
・身長159cm以下体重75kg以上　体脂肪率38％以上　・年賀状が来たのは3枚以下
・3流理系大学生、ｱﾆﾒｻｰｸﾙ所属、合ｺﾝ歴無し　ﾛﾘｺﾝ
・好きなｹﾞｰﾑ：任天堂系全て・所持ｴﾛｹﾞーは軽く100を越える
・ﾏﾏの手料理しか食べられない、というか他の女性に手料理を作ってもらった事がない
・風呂には3日に1回しか入らない　・50M走タイム11秒5以上　・自分の年齢＝彼女いない歴
・AV､ｱﾆﾒﾋﾞﾃﾞｵを1日最低3回は見る　・“ﾗｯﾌﾟ”と聞くと「ｻﾗﾝﾗｯﾌﾟ？」とﾎﾞｹでなくﾏｼﾞで答える
・趣味：2CHｵﾀｸ系板への書き込みをすること（漫画,ｱﾆﾒ,ｷﾞｬﾙｹﾞｰ,ｹﾞｰﾊｰ）
　そして女を見つけるとここぞとばかり攻撃し、ﾁﾝﾎﾟをこすりながらレスを待つ
・ｶﾗｵｹで歌うのはいつもｱﾆｿﾝ、というか友達がいなくてｶﾗｵｹも行けない
・ｼﾞｬﾆなどﾓﾃﾓﾃ芸能人を目の敵にしている　・ｷﾞｬﾙｹﾞｸﾞｯズを多数所持
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・1人でも男と付き合った事のある女に対して「ﾔﾘﾏﾝ！」と言う恥知らずのﾘｱﾙ精神病患者

>>1
乙です


俺は肩鎖関節を1回やっちゃってるから
今でも腕立てするたびにゴキゴキ鳴るし、運動後は痛みが多少残る
ケガしたの5年前だよ・・・いまだに悩まされるなんて・・・(つД｀)
まあそれがキッカケで、体を強くするために筋トレ始めたんだけど

俺べつに怪我してないけど腕立てすると肩の骨が鳴るぞ。

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・身長159cm以下体重75kg以上　体脂肪率38％以上　・年賀状が来たのは3枚以下
・3流理系大学生、ｱﾆﾒｻｰｸﾙ所属、合ｺﾝ歴無し　ﾛﾘｺﾝ
・好きなｹﾞｰﾑ：任天堂系全て・所持ｴﾛｹﾞーは軽く100を越える
・ﾏﾏの手料理しか食べられない、というか他の女性に手料理を作ってもらった事がない
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・AV､ｱﾆﾒﾋﾞﾃﾞｵを1日最低3回は見る　・“ﾗｯﾌﾟ”と聞くと「ｻﾗﾝﾗｯﾌﾟ？」とﾎﾞｹでなくﾏｼﾞで答える
・趣味：2CHｵﾀｸ系板への書き込みをすること（漫画,ｱﾆﾒ,ｷﾞｬﾙｹﾞｰ,ｹﾞｰﾊｰ）
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・ｼﾞｬﾆなどﾓﾃﾓﾃ芸能人を目の敵にしている　・ｷﾞｬﾙｹﾞｸﾞｯズを多数所持
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・1人でも男と付き合った事のある女に対して「ﾔﾘﾏﾝ！」と言う恥知らずのﾘｱﾙ精神病患者

>>1
おっつ

最近なまりぎみなんで
休みの日くらいかるく走ることに、今日は5km
その後テニスボール、3号球、5号球で規定数リフティング
シュート練をしてきますた
周りの小・中学生みてるとじぶんよかウマーなとこが目に付いてにんともかんとも

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・身長159cm以下体重75kg以上　体脂肪率38％以上　・年賀状が来たのは3枚以下
・3流理系大学生、ｱﾆﾒｻｰｸﾙ所属、合ｺﾝ歴無し　ﾛﾘｺﾝ
・好きなｹﾞｰﾑ：任天堂系全て・所持ｴﾛｹﾞーは軽く100を越える
・ﾏﾏの手料理しか食べられない、というか他の女性に手料理を作ってもらった事がない
・風呂には3日に1回しか入らない　・50M走タイム11秒5以上　・自分の年齢＝彼女いない歴
・AV､ｱﾆﾒﾋﾞﾃﾞｵを1日最低3回は見る　・“ﾗｯﾌﾟ”と聞くと「ｻﾗﾝﾗｯﾌﾟ？」とﾎﾞｹでなくﾏｼﾞで答える
・趣味：2CHｵﾀｸ系板への書き込みをすること（漫画,ｱﾆﾒ,ｷﾞｬﾙｹﾞｰ,ｹﾞｰﾊｰ）
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・1人でも男と付き合った事のある女に対して「ﾔﾘﾏﾝ！」と言う恥知らずのﾘｱﾙ精神病患者

約二ヶ月くらいかな
精神的に駄目で何もする気が起きなくてサボってたが
なんとか腹筋と背筋からやりなおしを始めた
精神はまだ病んでると思う。
2chでの書き込みは普通に出来るんだが。…
うわ。俺って駄目人間ｗ

とりあえず、自重だけでクランチを常にゆーっくりでやると
久しぶりに筋肉痛。
懐かしい感覚だ
体重計った。
どーんと増えてると思いきや、微増。
インフルエンザで寝てたから筋量は減ってるはずだから…
あーあ、体脂肪率が怖いよ

自重だけで筋トレ20回やって限界に達するのと
おもり付きで筋トレ10回やって限界に達するのでは
得られる効果に違いはありませんか？

大まかに言えば同じ

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DOAXなんて買うのは童貞引篭り社会不適合人生終了済み不細工(彼女いない暦=年齢)チョン顔ﾁﾋﾞ悪臭油ﾃﾞﾌﾞｷﾓｵﾀしかいません
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http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/kt8_shumokudisp.cgi?sss=320
これやってみたんだけど、背中の筋肉を使ってるって感じがないんだけど、
筋トレってどれもそんな感じなのかな？
腹筋とかはいかにも腹の筋肉使ってるなーって感じがするんだけど、
そこのURLの奴とか背中が鍛えられてる感じがあんまりというか、全くしなくて。

ワンハンドロウね
これは難しいよ。
腕を上下させてるようでいて、実は（っていうか、それが目的なので）広背を動かさないといけない。
初心者だと肩や三頭筋を使ってしまう。
意識して、背中に集中。ゆっくりやる。
背中全体で腕を引っ張り上げる感じ。

『肩より先は「ダンベルを支えるためのもの」と認識。
本当は広背に直接ダンベルを持たせて鍛えたい
でも、広背には手が無いからダンベルをもてない。
なので、仕方なく手にもったダンベルを通して広背を鍛えないといけないので
途中、力の分散が起こってしまう。
それを出来るだけ無くするように、広背に集中！』

現役時はこう教えられ、そしてこう教えた。
下手な奴だと3回生の終わりくらいに「やっと広背に効かすやり方わかってきた！」って言い出したからなｗ

うーむ。文字だとやっぱり分かりにくいな。雑な説明ｽﾏｿ
とにかく、背中でひっぱれ！

◆痴漢◆　ノ;;;;;;)〜〜　ﾌﾟｩ〜ﾝキモイキモイ　　　
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・風呂には3日に1回しか入らない　・50M走タイム11秒5以上　・自分の年齢＝彼女いない歴
・AV､ｱﾆﾒﾋﾞﾃﾞｵを1日最低3回は見る　・“ﾗｯﾌﾟ”と聞くと「ｻﾗﾝﾗｯﾌﾟ？」とﾎﾞｹでなくﾏｼﾞで答える
・趣味：2CHｵﾀｸ系板への書き込みをすること（漫画,ｱﾆﾒ,ｷﾞｬﾙｹﾞｰ,ｹﾞｰﾊｰ）
　そして女を見つけるとここぞとばかり攻撃し、ﾁﾝﾎﾟをこすりながらレスを待つ
・ｶﾗｵｹで歌うのはいつもｱﾆｿﾝ、というか友達がいなくてｶﾗｵｹも行けない
・ｼﾞｬﾆなどﾓﾃﾓﾃ芸能人を目の敵にしている　・ｷﾞｬﾙｹﾞｸﾞｯズを多数所持
・ﾒﾙ友募集をしても女性からは1通も来ない、（ﾈｶﾏからは来る、しかも普通に女と勘違いする）
・1人でも男と付き合った事のある女に対して「ﾔﾘﾏﾝ！」と言う恥知らずのﾘｱﾙ精神病患者

>>34
そのやり方は結構むずかしかったから、可変式のベンチにうつ伏せになってやったな。
感覚を掴むまでは、確かに難しいかも。

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ここの会社のは他に比べて安いが、使ってる人いる？

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　　川川‖∵∴ﾟ｡3∵ﾟヽ〜。ﾟ　。　。　＜本当はﾐﾝﾅやりたいんだ!世の男は全て俺と同じ
。　川川∴ﾟ∵∴）３（∴）〜ﾟ 〆⌒＼。　 ＼童貞引篭りｷﾓﾌﾞﾀｵﾀなんだ!!
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◆痴漢の正体◆
・引篭り歴1年以上・童貞、彼女＆女友達無し（というか女と喋った事が無い）
・身長159cm以下体重75kg以上　体脂肪率38％以上　・年賀状が来たのは3枚以下
・3流理系大学生、ｱﾆﾒｻｰｸﾙ所属、合ｺﾝ歴無し　ﾛﾘｺﾝ
・好きなｹﾞｰﾑ：任天堂系全て・所持ｴﾛｹﾞーは軽く100を越える
・ﾏﾏの手料理しか食べられない、というか他の女性に手料理を作ってもらった事がない
・風呂には3日に1回しか入らない　・50M走タイム11秒5以上　・自分の年齢＝彼女いない歴
・AV､ｱﾆﾒﾋﾞﾃﾞｵを1日最低3回は見る　・“ﾗｯﾌﾟ”と聞くと「ｻﾗﾝﾗｯﾌﾟ？」とﾎﾞｹでなくﾏｼﾞで答える
・趣味：2CHｵﾀｸ系板への書き込みをすること（漫画,ｱﾆﾒ,ｷﾞｬﾙｹﾞｰ,ｹﾞｰﾊｰ）
　そして女を見つけるとここぞとばかり攻撃し、ﾁﾝﾎﾟをこすりながらレスを待つ
・ｶﾗｵｹで歌うのはいつもｱﾆｿﾝ、というか友達がいなくてｶﾗｵｹも行けない
・ｼﾞｬﾆなどﾓﾃﾓﾃ芸能人を目の敵にしている　・ｷﾞｬﾙｹﾞｸﾞｯズを多数所持
・ﾒﾙ友募集をしても女性からは1通も来ない、（ﾈｶﾏからは来る、しかも普通に女と勘違いする）
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>>34
難しいぶんだけ上手く出来るようになった時の効果はテキメンなのかな…
漏れはベンチ使った普通の背筋で満足してるけど。

>>37
安いな。
試しにそこのシットアップベンチDX買ってみようかな。

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DOAXなんて買うのは童貞引篭り社会不適合人生終了済み不細工(彼女いない暦=年齢)チョン顔ﾁﾋﾞ悪臭油ﾃﾞﾌﾞｷﾓｵﾀしかいません
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痴漢／::::::::::::::::::::::::::＼〜　ｷﾓｲｷﾓｲ　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣＼
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　 |::（ 6∪ ー─◎─◎　）〜ﾌﾞﾂﾌﾞﾂ _／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　＼
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　 |　∪<　∵∵　　 ３　∵>　ﾌﾞﾂﾌﾞﾂ　　　 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　／
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◆痴漢の正体◆
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元々スレ進行がまったりしたスレだから
糞荒らしがいると見にくくてかなわん
2ch専用ブラウザであぼーんかけろってことか

>>45

その通り。
つか、この板はIDがないからIDあぼ〜んが出来なくて激しくウザイ

だから、特徴的な部分をNGワードにしてる。
貼ってるの数種類で、被ってる単語も多いから
NGワード五つ設定したらかなりすっきりした。

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・身長159cm以下体重75kg以上　体脂肪率38％以上　・年賀状が来たのは3枚以下
・3流理系大学生、ｱﾆﾒｻｰｸﾙ所属、合ｺﾝ歴無し　ﾛﾘｺﾝ
・好きなｹﾞｰﾑ：任天堂系全て・所持ｴﾛｹﾞーは軽く100を越える
・ﾏﾏの手料理しか食べられない、というか他の女性に手料理を作ってもらった事がない
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今日は心が死んでたので休息日
でも寝る前に腹筋と柔軟を気持ちやって寝たいと思います。
おやすみ！！”！

夜勤になってから、まともにジョギングしてねーよ
大腿部が少し弛んだ気がする(´･ω･`)

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（*^^*）

>>47

かちゅ〜しゃに最近ついたの、初めて使ってみたけどいいな(*´Д`)
NGワード機能萌え

age

�Uチャンようごきもインだ世ぶっころ巣ぞかすども

ｊｓふぉいえおわ

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　　川川‖∵∴ﾟ｡3∵ﾟヽ〜。ﾟ　。　。　＜本当はﾐﾝﾅやりたいんだ!世の男は全て俺と同じ
。　川川∴ﾟ∵∴）３（∴）〜ﾟ 〆⌒＼。　 ＼童貞引篭りｷﾓﾌﾞﾀｵﾀなんだ!!
　。川川∵∴ﾟ∵o〜・%〜｡ （c人ﾟ∴3
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　川川川川∴∵∴‰U 　　dﾟ｡o∵｡|ﾟ ﾌﾟｩ〜ﾝ
　U　〆∵ﾟ‥｡ ﾟoﾟ o＼＿　｡（・∀・。）ﾌﾟｩ〜ﾝ
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　 %。ﾟ。。‰∴｡∵ﾟ∴oﾟ　 o （::c（∴ﾟ）。o｡。
　｜o∵o。。|￣￣
◆痴漢の正体◆
・引篭り歴1年以上・童貞、彼女＆女友達無し（というか女と喋った事が無い）
・身長159cm以下体重75kg以上　体脂肪率38％以上　・年賀状が来たのは3枚以下
・3流理系大学生、ｱﾆﾒｻｰｸﾙ所属、合ｺﾝ歴無し　ﾛﾘｺﾝ
・好きなｹﾞｰﾑ：任天堂系全て・所持ｴﾛｹﾞーは軽く100を越える
・ﾏﾏの手料理しか食べられない、というか他の女性に手料理を作ってもらった事がない
・風呂には3日に1回しか入らない　・50M走タイム11秒5以上　・自分の年齢＝彼女いない歴
・AV､ｱﾆﾒﾋﾞﾃﾞｵを1日最低3回は見る　・“ﾗｯﾌﾟ”と聞くと「ｻﾗﾝﾗｯﾌﾟ？」とﾎﾞｹでなくﾏｼﾞで答える
・趣味：2CHｵﾀｸ系板への書き込みをすること（漫画,ｱﾆﾒ,ｷﾞｬﾙｹﾞｰ,ｹﾞｰﾊｰ）
　そして女を見つけるとここぞとばかり攻撃し、ﾁﾝﾎﾟをこすりながらレスを待つ
・ｶﾗｵｹで歌うのはいつもｱﾆｿﾝ、というか友達がいなくてｶﾗｵｹも行けない
・ｼﾞｬﾆなどﾓﾃﾓﾃ芸能人を目の敵にしている　・ｷﾞｬﾙｹﾞｸﾞｯズを多数所持
・ﾒﾙ友募集をしても女性からは1通も来ない、（ﾈｶﾏからは来る、しかも普通に女と勘違いする）
・1人でも男と付き合った事のある女に対して「ﾔﾘﾏﾝ！」と言う恥知らずのﾘｱﾙ精神病患者

くそう…
今日もなんとか腹筋だけはした…

今日は立ちくらみが何回もおきた。
頭も痛い

死ぬんちゃうん？
まあ、それならそれでしゃあないけど。

◆痴漢◆　ノ;;;;;;)〜〜　ﾌﾟｩ〜ﾝキモイキモイ　　　
　　　　　　(;;;;;;;;;;;;;;;)〜〜〜〜　ﾌﾟｩ〜ﾝクサイクサイ
　　　 　（;;;;;;;XBOX;;;;;;ヽ〜〜〜〜　ﾌﾟｩ〜ﾝｺﾞﾝﾁｬﾝｺﾞﾝﾁｬﾝ
　　 　/:::::::::::::::::::::::::::::::ヽ 〜〜〜〜　潰したきゃ潰せば?
　 　人;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;)ｸｻｲ ｸｻｲ　
　。　川川川／ﾟ∴ﾟ＼ b〜　ﾌﾟｩ〜ﾝ
　。‖川‖.ﾟ◎---◎ﾟ｜〜 ﾟﾌﾟｩ〜ﾝ　　　 ／DOAｵﾀを馬鹿にする奴は買えなくて悔しいんだ!
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◆痴漢の正体◆
・引篭り歴1年以上・童貞、彼女＆女友達無し（というか女と喋った事が無い）
・身長159cm以下体重75kg以上　体脂肪率38％以上　・年賀状が来たのは3枚以下
・3流理系大学生、ｱﾆﾒｻｰｸﾙ所属、合ｺﾝ歴無し　ﾛﾘｺﾝ
・好きなｹﾞｰﾑ：任天堂系全て・所持ｴﾛｹﾞーは軽く100を越える
・ﾏﾏの手料理しか食べられない、というか他の女性に手料理を作ってもらった事がない
・風呂には3日に1回しか入らない　・50M走タイム11秒5以上　・自分の年齢＝彼女いない歴
・AV､ｱﾆﾒﾋﾞﾃﾞｵを1日最低3回は見る　・“ﾗｯﾌﾟ”と聞くと「ｻﾗﾝﾗｯﾌﾟ？」とﾎﾞｹでなくﾏｼﾞで答える
・趣味：2CHｵﾀｸ系板への書き込みをすること（漫画,ｱﾆﾒ,ｷﾞｬﾙｹﾞｰ,ｹﾞｰﾊｰ）
　そして女を見つけるとここぞとばかり攻撃し、ﾁﾝﾎﾟをこすりながらレスを待つ
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・ｼﾞｬﾆなどﾓﾃﾓﾃ芸能人を目の敵にしている　・ｷﾞｬﾙｹﾞｸﾞｯズを多数所持
・ﾒﾙ友募集をしても女性からは1通も来ない、（ﾈｶﾏからは来る、しかも普通に女と勘違いする）
・1人でも男と付き合った事のある女に対して「ﾔﾘﾏﾝ！」と言う恥知らずのﾘｱﾙ精神病患者

いや、しゃあないわけ無いって！
ｲ�`

スクワットのときダンベルを肩に担いでやると意識が遠くなる。
それにしても尻に効かないな俺のスクワットは・・・・・。

スクワットのやり方が悪い説。
膝を踵より前に出してたりしない？
関節にも悪いし。要注意。

踵よりも膝は出ちゃいけないの？
つま先じゃなくて？
俺もやり方間違ってる悪寒

すまん、爪先だった…

10kmかるめに走って今日はおわり

つま先まで膝を出さないって結構バランス取りにくいなぁ。
部分的にしか効いていない感じもするけど、、
こっちの方が筋、関節にはいいんだよね？

ケツを突き出す感じにすれば、おのずと膝は出ない。
腹を折りたたむ感じ…
ちょっと語弊があるが…

あと、フルスクワットをしないで、ハーフの部分で３秒ほど止めて、曲げるも伸ばすもゆっくりすればケツに効きやすい。
ランジをやってみるのもいいかもね…


今日はクランチやヒップリフトを、久々に汗がにじむほどやる。
でも、やっぱり脳が痛い。
現役の時、自分の能力以上にバーベル担いで死にそうになった時みたいだ…

お尻突き出しつつ背筋伸ばして膝が出っ張らないような姿勢でヤルと
腰とゆーか背筋が悲鳴を上げるんだがこれでいいのか？
これがスクワットで追い込むという感覚なのか？

>>70
それで良いんだと思う
膝が爪先より出ないようにすると腰が曲がりがちになるけど、そこをふんばって背筋を
なるべく伸ばしてやる
以前に一般的だったスクワットよりこっちのやり方の方が確かに腰周りに効くね

　 　(:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::　::::::::::＼究極のｷﾓｵﾀの正体
　　/::::::::::/ノ::::::::ﾉ::::::::ヽ:人::::::::::ヽ:::::::::::::::）
　 （::::::::::/　　）:::ノ::::ﾉ　) ｿ　ヾ::::::::::::丶::::ヽ
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.（　。 ・：・‘。c　.（●　　●）　；”・u。*@・：、‘）ﾉ 　／DOA買わない奴は金がないだけだ！
（ 。；・０”*・o； ／ :::::l l::: ::: ＼　：。・；％：・。o ） ＜本当は興味があるんだ!ﾐﾝﾅ俺と同じ
（； 8@ ・。：／ ／￣￣￣￣＼:＼.”・：。；・’０.） 　　＼油ｷﾓﾃﾞﾌﾞ童貞不細工の大人ｹﾞｰﾏｰだろう!?（´◇｀)y-~~
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　　　＼丶＼_::＿:::::＿::::　:::::＿／:::::::　／
　　 　 | ＼＿:::::::::::　:::::::::: ::: :::::__＿／|
小学校：病弱で｢デブ｣｢ブタ｣｢オタク｣といじめられつつも卒業。
中学校：中２のとき凄惨ないじめにあって自殺未遂を犯す。
高校：高1のときクラスの不良のリーダー格に標的にされる。
　以後、周辺の不良にリンチをくらう、中学時代のいじめっ子にも駅で待ち伏せされ金を取られる日々。
　高2の3学期までギャルゲーしかせず、留年しかけて学年末試験で猛勉強するも、平均５７.３点止まり、
　担任の先生に呼び出されて「おまえ就職か？」と言われ、頭に来て担任にナイフを刺して停学。しかし留年は免れる。
　高3のときは悲しく半引きこもり（部活にも入ってない）で成績も常に平均以下で卒業。
浪人：予備校を前期で辞めて、ひたすら２ちゃんねる。学力が落ちる。
大学：なんとか中堅の私立大学に補欠合格しかしアキバにばかり行ってたので
　単位が足らず強制退学。
ﾋｯｷｰ期間：８ケ月、現在進行!!

　　　　 ＿＿＿＿_
痴漢／::::::::::::::::::::::::::＼〜　ｷﾓｲｷﾓｲ　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣＼
　 /:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::＼〜〜ﾌﾟｩ〜ﾝ　　| DOAXやれなくて悔しいんだろ！.|
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　 |ノ　　（∵∴　（ o o）∴）〜〜　　　　　　　（ 痴漢ちゃ〜んどうしたの？)
　 |　∪<　∵∵　　 ３　∵>　ﾌﾞﾂﾌﾞﾂ　　　 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　／
　　＼　　　　　　　 ⌒　ノ＿＿＿＿＿　＜うるせえ！黙ってろｸｿﾊﾞﾊﾞｱ!!!!!!＼
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痴漢／::::::::::::::::::::::::::＼〜　ｷﾓｲｷﾓｲ　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣＼
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NGﾜｰﾄﾞ編集のいい練習になるな

前腕や肩甲骨あたりの筋肉痛ってなかなか回復しないな

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小学校：病弱で｢デブ｣｢ブタ｣｢オタク｣といじめられつつも卒業。
中学校：中２のとき凄惨ないじめにあって自殺未遂を犯す。
高校：高1のときクラスの不良のリーダー格に標的にされる。
　以後、周辺の不良にリンチをくらう、中学時代のいじめっ子にも駅で待ち伏せされ金を取られる日々。
　高2の3学期までギャルゲーしかせず、留年しかけて学年末試験で猛勉強するも、平均５７.３点止まり、
　担任の先生に呼び出されて「おまえ就職か？」と言われ、頭に来て担任にナイフを刺して停学。しかし留年は免れる。
　高3のときは悲しく半引きこもり（部活にも入ってない）で成績も常に平均以下で卒業。
浪人：予備校を前期で辞めて、ひたすら２ちゃんねる。学力が落ちる。
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中学校：中２のとき凄惨ないじめにあって自殺未遂を犯す。
高校：高1のときクラスの不良のリーダー格に標的にされる。
　以後、周辺の不良にリンチをくらう、中学時代のいじめっ子にも駅で待ち伏せされ金を取られる日々。
　高2の3学期までギャルゲーしかせず、留年しかけて学年末試験で猛勉強するも、平均５７.３点止まり、
　担任の先生に呼び出されて「おまえ就職か？」と言われ、頭に来て担任にナイフを刺して停学。しかし留年は免れる。
　高3のときは悲しく半引きこもり（部活にも入ってない）で成績も常に平均以下で卒業。
浪人：予備校を前期で辞めて、ひたすら２ちゃんねる。学力が落ちる。
大学：なんとか中堅の私立大学に補欠合格しかしアキバにばかり行ってたので
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直腸筋age

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小学校：病弱で｢デブ｣｢ブタ｣｢オタク｣といじめられつつも卒業。
中学校：中２のとき凄惨ないじめにあって自殺未遂を犯す。
高校：高1のときクラスの不良のリーダー格に標的にされる。
　以後、周辺の不良にリンチをくらう、中学時代のいじめっ子にも駅で待ち伏せされ金を取られる日々。
　高2の3学期までギャルゲーしかせず、留年しかけて学年末試験で猛勉強するも、平均５７.３点止まり、
　担任の先生に呼び出されて「おまえ就職か？」と言われ、頭に来て担任にナイフを刺して停学。しかし留年は免れる。
　高3のときは悲しく半引きこもり（部活にも入ってない）で成績も常に平均以下で卒業。
浪人：予備校を前期で辞めて、ひたすら２ちゃんねる。学力が落ちる。
大学：なんとか中堅の私立大学に補欠合格しかしアキバにばかり行ってたので
　単位が足らず強制退学。
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保守

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小学校：病弱で｢デブ｣｢ブタ｣｢オタク｣といじめられつつも卒業。
中学校：中２のとき凄惨ないじめにあって自殺未遂を犯す。
高校：高1のときクラスの不良のリーダー格に標的にされる。
　以後、周辺の不良にリンチをくらう、中学時代のいじめっ子にも駅で待ち伏せされ金を取られる日々。
　高2の3学期までギャルゲーしかせず、留年しかけて学年末試験で猛勉強するも、平均５７.３点止まり、
　担任の先生に呼び出されて「おまえ就職か？」と言われ、頭に来て担任にナイフを刺して停学。しかし留年は免れる。
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浪人：予備校を前期で辞めて、ひたすら２ちゃんねる。学力が落ちる。
大学：なんとか中堅の私立大学に補欠合格しかしアキバにばかり行ってたので
　単位が足らず強制退学。
ﾋｯｷｰ期間：８ケ月、現在進行!!

とうとう腰をやっちゃった・・・
前屈気味になるたびに痛みが(つД｀)

皆して心身ともにやばくなってきてるなあｗ
ちゃんと休養日も作ってストレッチ忘れんなよ！

　 　(:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::　::::::::::＼究極のｷﾓｵﾀの正体
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（； 8@ ・。：／ ／￣￣￣￣＼:＼.”・：。；・’０.） 　　＼油ｷﾓﾃﾞﾌﾞ童貞不細工の大人ｹﾞｰﾏｰだろう!?（´◇｀)y-~~
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小学校：病弱で｢デブ｣｢ブタ｣｢オタク｣といじめられつつも卒業。
中学校：中２のとき凄惨ないじめにあって自殺未遂を犯す。
高校：高1のときクラスの不良のリーダー格に標的にされる。
　以後、周辺の不良にリンチをくらう、中学時代のいじめっ子にも駅で待ち伏せされ金を取られる日々。
　高2の3学期までギャルゲーしかせず、留年しかけて学年末試験で猛勉強するも、平均５７.３点止まり、
　担任の先生に呼び出されて「おまえ就職か？」と言われ、頭に来て担任にナイフを刺して停学。しかし留年は免れる。
　高3のときは悲しく半引きこもり（部活にも入ってない）で成績も常に平均以下で卒業。
浪人：予備校を前期で辞めて、ひたすら２ちゃんねる。学力が落ちる。
大学：なんとか中堅の私立大学に補欠合格しかしアキバにばかり行ってたので
　単位が足らず強制退学。
ﾋｯｷｰ期間：８ケ月、現在進行!!

走ってきますage

DOAXなんて買うのは童貞引篭り社会不適合人生終了済み不細工(彼女いない暦=年齢)チョン顔ﾁﾋﾞ悪臭油ﾃﾞﾌﾞｷﾓｵﾀしかいません
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首の後（菱形筋？）が筋肉痛だ…
こんなところ、今まで筋肉痛になったことないのになあ…
新しい運動をいくつか取り入れたばかりだから
どんなダメージが返ってくるか分からなくてｺﾜｰ(;ﾟДﾟ)

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オンラインゲームはじめたら筋トレさぼりがちになった。
もっと意識的にやらないと。

中４日空けるのはサボってるという事になるのかな
近頃、上半身部分の回復が遅くてねえ・・・

◆痴漢◆　ノ;;;;;;)〜〜　ﾌﾟｩ〜ﾝキモイキモイ　　　
　　　　　　(;;;;;;;;;;;;;;;)〜〜〜〜　ﾌﾟｩ〜ﾝクサイクサイ
　　　 　（;;;;;;;XBOX;;;;;;ヽ〜〜〜〜　ﾌﾟｩ〜ﾝｺﾞﾝﾁｬﾝｺﾞﾝﾁｬﾝ
　　 　/:::::::::::::::::::::::::::::::ヽ 〜〜〜〜　潰したきゃ潰せば?
　 　人;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;)ｸｻｲ ｸｻｲ　
　。　川川川／ﾟ∴ﾟ＼ b〜　ﾌﾟｩ〜ﾝ
　。‖川‖.ﾟ◎---◎ﾟ｜〜 ﾟﾌﾟｩ〜ﾝ　　　 ／DOAｵﾀを馬鹿にする奴は買えなくて悔しいんだ!
　　川川‖∵∴ﾟ｡3∵ﾟヽ〜。ﾟ　。　。　＜本当はﾐﾝﾅやりたいんだ!世の男は全て俺と同じ
。　川川∴ﾟ∵∴）３（∴）〜ﾟ 〆⌒＼。　 ＼童貞引篭りｷﾓﾌﾞﾀｵﾀなんだ!!
　。川川∵∴ﾟ∵o〜・%〜｡ （c人ﾟ∴3
　　川川‖o∴ﾟ〜∵｡/。　　ﾟ|゜#｡ﾟ｡ﾟb。ｶﾕｲ ｶﾕｲ
　川川川川∴∵∴‰U 　　dﾟ｡o∵｡|ﾟ ﾌﾟｩ〜ﾝ
　U　〆∵ﾟ‥｡ ﾟoﾟ o＼＿　｡（・∀・。）ﾌﾟｩ〜ﾝ
。　/　　＼ﾟ。∵@ﾟ∴o∴つ （c‥∵ﾟ）ﾟ
　o |∴＼　'''''ﾟ''''''''''''つ　U 　d;∵|:∴|ﾟ。
　 %。ﾟ。。‰∴｡∵ﾟ∴oﾟ　 o （::c（∴ﾟ）。o｡。
　｜o∵o。。|￣￣
◆痴漢の正体◆
・引篭り歴1年以上・童貞、彼女＆女友達無し（というか女と喋った事が無い）
・身長159cm以下体重75kg以上　体脂肪率38％以上　・年賀状が来たのは3枚以下
・3流理系大学生、ｱﾆﾒｻｰｸﾙ所属、合ｺﾝ歴無し　ﾛﾘｺﾝ
・好きなｹﾞｰﾑ：任天堂系全て・所持ｴﾛｹﾞーは軽く100を越える
・ﾏﾏの手料理しか食べられない、というか他の女性に手料理を作ってもらった事がない
・風呂には3日に1回しか入らない　・50M走タイム11秒5以上　・自分の年齢＝彼女いない歴
・AV､ｱﾆﾒﾋﾞﾃﾞｵを1日最低3回は見る　・“ﾗｯﾌﾟ”と聞くと「ｻﾗﾝﾗｯﾌﾟ？」とﾎﾞｹでなくﾏｼﾞで答える
・趣味：2CHｵﾀｸ系板への書き込みをすること（漫画,ｱﾆﾒ,ｷﾞｬﾙｹﾞｰ,ｹﾞｰﾊｰ）
　そして女を見つけるとここぞとばかり攻撃し、ﾁﾝﾎﾟをこすりながらレスを待つ
・ｶﾗｵｹで歌うのはいつもｱﾆｿﾝ、というか友達がいなくてｶﾗｵｹも行けない
・ｼﾞｬﾆなどﾓﾃﾓﾃ芸能人を目の敵にしている　・ｷﾞｬﾙｹﾞｸﾞｯズを多数所持
・ﾒﾙ友募集をしても女性からは1通も来ない、（ﾈｶﾏからは来る、しかも普通に女と勘違いする）
・1人でも男と付き合った事のある女に対して「ﾔﾘﾏﾝ！」と言う恥知らずのﾘｱﾙ精神病患者

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・3流理系大学生、ｱﾆﾒｻｰｸﾙ所属、合ｺﾝ歴無し　ﾛﾘｺﾝ
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・身長159cm以下体重75kg以上　体脂肪率38％以上　・年賀状が来たのは3枚以下
・3流理系大学生、ｱﾆﾒｻｰｸﾙ所属、合ｺﾝ歴無し　ﾛﾘｺﾝ
・好きなｹﾞｰﾑ：任天堂系全て・所持ｴﾛｹﾞーは軽く100を越える
・ﾏﾏの手料理しか食べられない、というか他の女性に手料理を作ってもらった事がない
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　そして女を見つけるとここぞとばかり攻撃し、ﾁﾝﾎﾟをこすりながらレスを待つ
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身体が固い

今日はサッカーoff行ってきました
面子の固定具合がいい感じでサークルか気軽な部活ぽい
でも2chを通じてというのが何ともいえない

興味をもたれた方はこちらへ
レベルは初心者ビギナー程度でOLさんからフランス人まで幅広く
http://members.tripod.co.jp/soccernichan/

今日も今日とてクランチとヒップリフト…
たまにスクワットやプッシュアップ混ぜるけど、なかなか気合がはいらんなあ。

やっぱりめ組の大吾をもう一度通しで読むか

みんな体脂肪率ってどの位？

８９％くらい

O脚解消のための体操まいにちがんばってるなんて
恥ずかしくて言えないぽ

>>101
特命リサーチのだね

>>102
くっはぁー！（恥
もう言わんといてー！（頬赤

　 　(:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::　::::::::::＼究極のｷﾓｵﾀの正体
　　/::::::::::/ノ::::::::ﾉ::::::::ヽ:人::::::::::ヽ:::::::::::::::）
　 （::::::::::/　　）:::ノ::::ﾉ　) ｿ　ヾ::::::::::::丶::::ヽ
　（:::::::::/　彡　　ﾉ　　　ﾉ　　::　彡:/))　::::::::::）
（::::::::::/彡彡彡彡彡　　　ミミミミミミミ :::::::::::）
（　::::::://￣￣￣￣ヽ===/￣￣￣￣ヽ |:::::::::）
　| =ﾛ 　　-=･=- 　‖　‖　-=･=-　　 ﾛ===|
　|:/ ‖　　　　／　/ﾉ　 ヽ ＼　　　 　‖ ヽ|ヽ
　|/　 ヽ｀======/　.⌒　｀ ========ﾉ. 　 ..| |
.（　。 ・：・‘。c　.（●　　●）　；”・u。*@・：、‘）ﾉ 　／DOA買わない奴は金がないだけだ！
（ 。；・０”*・o； ／ :::::l l::: ::: ＼　：。・；％：・。o ） ＜本当は興味があるんだ!ﾐﾝﾅ俺と同じ
（； 8@ ・。：／ ／￣￣￣￣＼:＼.”・：。；・’０.） 　　＼油ｷﾓﾃﾞﾌﾞ童貞不細工の大人ｹﾞｰﾏｰだろう!?（´◇｀)y-~~
.＼。・：％,: ）:::|.　￣￣￣￣ 　| ::::（:　:o`*：ｃ/
　＼ :::　o :::::::::＼＿＿＿＿／　　::::::::::　 　/
　　(ヽ 　ヽ:::: _-　::::: ⌒::　::::::::　-_ 　　　　ノ潰したきゃ潰せば？
　　　＼丶＼_::＿:::::＿::::　:::::＿／:::::::　／
　　 　 | ＼＿:::::::::::　:::::::::: ::: :::::__＿／|
小学校：病弱で｢デブ｣｢ブタ｣｢オタク｣といじめられつつも卒業。
中学校：中２のとき凄惨ないじめにあって自殺未遂を犯す。
高校：高1のときクラスの不良のリーダー格に標的にされる。
　以後、周辺の不良にリンチをくらう、中学時代のいじめっ子にも駅で待ち伏せされ金を取られる日々。
　高2の3学期までギャルゲーしかせず、留年しかけて学年末試験で猛勉強するも、平均５７.３点止まり、
　担任の先生に呼び出されて「おまえ就職か？」と言われ、頭に来て担任にナイフを刺して停学。しかし留年は免れる。
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浪人：予備校を前期で辞めて、ひたすら２ちゃんねる。学力が落ちる。
大学：なんとか中堅の私立大学に補欠合格しかしアキバにばかり行ってたので
　単位が足らず強制退学。
ﾋｯｷｰ期間：８ケ月、現在進行!!

俺マジで体脂肪率10%きってると思う
痩せてて運動してるから
スポーツするのには特に体力不足ではないが
痩せてると見た目が悪いから筋トレって感じだ

>>105
超うらやましい
俺対死亡率２５％ぐらいあるｙｐ

体脂肪率デす

意図的に体脂肪率上げたら、少し寒さに強くなったような気がしないでもない

皮下脂肪が多いと寒さに強くなる
内臓脂肪は百害あって一利なし

そうでもない

風呂で三頭筋にトレーニングしてきた。
ひねる運動すれば下腹へこむそうだぞ。

んじゃク足上げランチでも捻りを加えたら下腹に効くのか
でも肘と膝が邪魔で捻りにくいな・・・

足上げランチて
足上げクランチね

おはようございまつ。
クランチをする時は効かせたい部分を指で触りながらやりましょう。
意識がしやすくなります。

筋トレやった日は、寝る前になんか栄養分摂取した方がいいのか…？
なるだけ寝る３〜４時間前から何も食わないようにしてるんだが

>>115

漏れは筋トレしたあとにバナナ食ってるYO

>>115
寝る前にたんぱく質摂ると良いよ

バナナは筋トレする前に食ったほうがいいんじゃない？
運動の90分前にモノ食うと効率良いらしい。

俺は運動後と寝る前に豆乳飲んでるよ。安いし・・

　 　(:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::　::::::::::＼究極のｷﾓｵﾀの正体
　　/::::::::::/ノ::::::::ﾉ::::::::ヽ:人::::::::::ヽ:::::::::::::::）
　 （::::::::::/　　）:::ノ::::ﾉ　) ｿ　ヾ::::::::::::丶::::ヽ
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（::::::::::/彡彡彡彡彡　　　ミミミミミミミ :::::::::::）
（　::::::://￣￣￣￣ヽ===/￣￣￣￣ヽ |:::::::::）
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小学校：病弱で｢デブ｣｢ブタ｣｢オタク｣といじめられつつも卒業。
中学校：中２のとき凄惨ないじめにあって自殺未遂を犯す。
高校：高1のときクラスの不良のリーダー格に標的にされる。
　以後、周辺の不良にリンチをくらう、中学時代のいじめっ子にも駅で待ち伏せされ金を取られる日々。
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ﾋｯｷｰ期間：８ケ月、現在進行!!

sage

ひどいな…
初めて２ｃｈブラウザをDLしたよ

そういえば、119番が抜けてるね

とりあえず。だ。
本日ウォーキング一時間を完了してきた。
これからちょと持ち帰り仕事するわけだが、続きできるかどうか不明。
少しずつでもとりもどしていかにゃ！

肩回りが思ったように成長してくれないからしんどい
ついでに二頭筋もしんどい
あーもーしんどい

さてと、初心に戻って風呂場でスクワットしてきた。
最初寒かったが、すぐ暑くなった。

200キロを担いでいるイメージでゆっくりハーフスクワットを100回。
大分なまってやがる。50回でしんどくなってきた。
それが終わったら60秒ほどインターバルとって
60キロを担いでいるイメージで早めにクォーター気味に100回。
終わったらかなーり息切れしてた…

ひさびさに心地よい疲労感なんだが…
前はこんなに息切れしなかったぞ。
やり直しだやり直しー！！

>>124
肩が広いのってあこがれるよな。
重い荷物を肩にかけてもずりおちないと便利でもあるし。
ただ、俺も肩はなかなか大きくなってくれなかった。

嫌いでやるの少なかったってのもあるが…
胸と三頭をやるのが好きなので、肩やる頃には疲れてたのも…

「肩の日」って作ろうかなｗ

肩の日か・・・
肩ってサイドレイズだけでも充分に鍛えられるかな
真上にダンベル上げ下げするやつは関節が軋むから怖いんだよな

ヤバかったかもage

さて、今日はプッシュアップをしてみました。
昨日のスクワットのせいで足は筋肉痛。
良かった。明日出なくて…

で、やっぱりと言うか当然のことながら、こっちもかなり衰えてました。

ゆっくり目で50回、普通に50回でとりあえず終了。
本当にマッスルメモリーがあるならよみがえってくれ。…

>>127
サイドレイズだけだと偏ってしまうと思うのです…
ただ、体の具合で苦手な種目ができるのもよく分かります。
確かに軋むと不安だしね。
僧帽筋になるけど、シュラッグとかもしてみたらいいかと思います。
>>128
ご苦労様っす

重力5倍でトレーニングしてんだけど
効果あるかな？

　 　(:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::　::::::::::＼究極のｷﾓｵﾀの正体
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小学校：病弱で｢デブ｣｢ブタ｣｢オタク｣といじめられつつも卒業。
中学校：中２のとき凄惨ないじめにあって自殺未遂を犯す。
高校：高1のときクラスの不良のリーダー格に標的にされる。
　以後、周辺の不良にリンチをくらう、中学時代のいじめっ子にも駅で待ち伏せされ金を取られる日々。
　高2の3学期までギャルゲーしかせず、留年しかけて学年末試験で猛勉強するも、平均５７.３点止まり、
　担任の先生に呼び出されて「おまえ就職か？」と言われ、頭に来て担任にナイフを刺して停学。しかし留年は免れる。
　高3のときは悲しく半引きこもり（部活にも入ってない）で成績も常に平均以下で卒業。
浪人：予備校を前期で辞めて、ひたすら２ちゃんねる。学力が落ちる。
大学：なんとか中堅の私立大学に補欠合格しかしアキバにばかり行ってたので
　単位が足らず強制退学。
ﾋｯｷｰ期間：８ケ月、現在進行!!

肩と足がともに右だけ痛い・・・２日間位休養します・・・

ﾊﾝﾄﾞﾎﾞｰﾙやったら腰が氏んだ。((((((ﾟдﾟ))))))

筋肉痛治るの待ってたら5日くらいかかりそうなので（特に背中）
つい焦っちゃって少しだけ痛みを残したまま筋トレやってしまう…。
うーむ、分かってるよ、分かってはいるんだけどさあ。

>>134
違う部位をやったらどうかと

今日は胸がちゃんと筋肉痛になりました。
で、休養日としますｗ
でも風呂場で何かできるトレーニング無いかなと色々やってました。
湯船のへりで体を支えて三頭筋出来ないかとか、そのまま足をひきつけて下腹に効かせられないかとか…

普通にやったほうが早そうです。

>>130
5倍だったらトレーニングしなくてもそのまま普通に動いてれば鍛えられそうな気がしますね。
まあ、ネタ的には「仙豆携帯推奨」とかになるんでしょうけど。
>>132
バランスが悪いのでしょうかね？
確かにしんどいときは休んだ方がいいかと思います。頑張れ！
>>133
専門でやってるのか、たまたま授業等でやったのかはわかりませんが、あれも結構難しいスポーツですもんね。
シュートする時とかぐねりそう…
しかし怪我人多いなこのスレｗ
>>134
>>135氏も言ってるが、違う部位をやるのも一つの方法だし
ある程度治ってきたらやっちゃうってのも一つの方法だと思います。
実際俺も一番最初は部活が週休二日制だったんですが、回復なんかする前にやらされてましたから。…
もちろん、それが良かったかどうかはわからんのですが、完全に痛みが消えるまで神経質にならなくても良いかと思いますよ。

火曜日は某エグザスが100円で利用できるのでベンチプレスしにいきます。

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ここ3ヶ月ほど何にも運動してなくて痩せていく一方の俺を誰か救ってくれ

風呂の腹筋はらくだね〜
ちゃぷちゃぷうるさいけど
風呂の蓋丸めて真中に置いて一回転したら足が壁に当ってはいあがれなく
なって死にかけた
マジお薦め

いかん、最近ダラけすぎてた
気合age

>>138
病気じゃねえの？
糖尿病とか、一気に痩せるぞ。
最悪ガンの場合もある。

胃がんの場合は初期でもどんどん痩せていくよ
やばさを自覚するほどなら診察してもらったほうがいい
若いうちのガンは進行早いよ…

下腹が出てるんだけどなかなかひっこまない。
どうすればひっこむの？

切腹したら腸が飛び出てすっきりしますよ。

2 名前：２ちゃんねる ★ ：03/01/29 04:39
plalaネットワーク サポート担当者様

　いつもお世話になっております。
　私は、２ちゃんねる（http://www.2ch.net/）という掲示板サイトを運営している
西村博之と申します。

　このたびは、当サイトの掲示板（http://game2.2ch.net/ff/）にて、
１ヶ月以上にわたり迷惑行為を行っているかたが、
貴社の会員であることが判明したため、ご相談させていただきたくメール差し上げます。
　例として、一部の書き込み記録を以下に添付いたしました。

クランチﾊｧﾊｧ
ひねってクランチﾊｧﾊｧ
横になって腹筋ﾊｧﾊｧ
下腹に効かせるシットアップﾊｧﾊｧ

真面目に腹筋鍛えようとしたらこれだけで1時間以上ﾊｧﾊｧ

クランチって何？

風呂で筋トレして何か意味があるの？

出てる腹を引っ込ませるにはこういやり方が楽で早い。
ttp://honyaku.naver.co.jp/ktj.html?css_url=http://news.empas.com/show.tsp/20030124n02181/?s=0&e=177

内蔵けっこう出るんだな

>>147
ttp://www.drp.ne.jp/sim/kt7/

ここで調べれば色々分かりますよ

筋肉付けたいという目的以外なら、歩くだけでも割と身体は締まる。
４ヶ月、毎日３０分以上歩いたら、５，６�`痩せただろ？と数人に言われた。
実質は３�`程度だが、見た目に反映する痩せ方をするようだ。

俺はＤＤＲで１日の目標消費カロリー３５０位（ジョギングに換算すると４．５キロ位らしい）
に設定してやってたら５キロ位やせたよ、ゲーセンでもやってるから実際はもっとカロリー
消費してるだろうけど、同時に足の筋肉もついていい感じ

じんわり痩せたい、とか
ﾏﾀｰﾘ筋肉つけたい、って言うんなら
いくらでも方法はあるんだよな。

なのに段々とストイックな方向性に行きそうな自分・・・ｶﾞｸｶﾞｸ((((ﾟдﾟ;))))ﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

>>138
俺も運動してなかったら体重減ってくﾀｲﾌﾟ
自分の場合：体重５７ｋ台で安定→運動してなかったら５５ｋ台まで下がる→トレ続けて６０ｋまで増量
痩せ型にとっては、２、３ｋ程度でもけっこうな変化

でもあれだよな、運動しないで怠けてると筋肉が衰えて痩せていくﾀｲﾌﾟと、贅肉が付いて
太っていくﾀｲﾌﾟが居るんだよな
ただ、太っていくﾀｲﾌﾟも結局は筋肉の減りより贅肉の付きが勝っているってだけで、
どっちのﾀｲﾌﾟも筋肉が衰えていくことには変わりないんだよな
つまりどんなやつも筋肉は鍛えた方がいいってこった

縄跳びはどうよ？

消費カロリー３５０を縄跳びに換算すると４０００回分位（だったかな？）とかでてたから
あまり効率的ではないのかも

腹筋20回で、息が上がった。
やばいな･･･

足を捻挫で痛めてたんで、1週間ほど筋トレしてなかったけど、また復帰したよ。
久々にやるときついね。

ところで、胸筋を付けるにはやっぱり腕立てしかないかな。
胸に肉すら付いて無くて皮がただ張ってあるって感じなんで、そこに一番筋肉付けたいんだけど。

>>159
ジム逝ってベンチプレス。
腕立てで代用するならそれぞれの手を辞書とかの上に置き、
フルレンジ使ってオールアウトまでキッチリ追い込む。

腕立てならパーシャルレップ法（一番落とし込んだ位置から肘が90度になるまでを5回、
そのまま続けて肘が90度の位置から伸ばしきるまでを5回、そのまま続けてフルレンジで
死ぬまで）がｵｽｽﾒ。

パーシャルレップ法は他の種目にも応用が効き、効率よく追い込む事ができるので自宅派必須。

スクワット100回×2セット
カーフレイズ50回×2セット
腹筋5回…

腹筋中になんか背中の変なところの筋が伸びた感じがしてとても痛くなり、続けられませんでした…

くぅ、人に散々言っておいて、アップが少なかったのが敗因か。

>>138
太れない体質の方ですか。お互い大変ですがあせらずに頑張りましょう。
誰に強制されてるわけでもないので…
って、それが一番辛いところでもありますが。
具体的な目標を他人に設定され、強制されるのが一番続けやすいんですよね。

>>139
な、なんかイメージできない…
そんな死に方したら恥ずかしいので気をつけましょう。

>>140
気合ってすぐ抜けるよな。なかなか持続しない。
気持ちはどうにでもなるときとどうにもならない時の差が激しい…

>>141
あんまり不安を煽らないｗ
まあただ、あまりに変だと思ったら病院で検診受けるのも手ですけどね。

>>143
http://www.tbs.co.jp/spaspa/2002/10/1024/1024.html
ここなんかどう？
ひねりが足りないらしいよ

>>146
>>154
ちょっと気合入れてやるとすぐ時間立つからね…
俺もこんな時間まで起きてるつもり無いんだけどなあ。
だんだん入り込んで専門誌とか買うぐらいになっちゃった女性も身近にいます。

>>148
汗を気にしなくていい。最悪すぐ水分補給できる（生水はやばいから、出来たらペットボトル持ち込みたいけどなｗ）
ってのが利点って言えば利点。
ただ、狭い場所なので動きが制限されて、変なところ痛めたりするかも。
今日の俺みたいに。

>>152
確かにウォーキングは効果的だと思います。
なにより毎日続けるって言うのが大変だけど、その分効果が現れるのでしょうね。

>>153
ゲームしながら減量ってのが中々いいですよね。
俺もマーシャルビートを再会せんとなあ。

>>155
そういうこってすね。
良く例えられる「筋肉はエンジン」って奴ですよねえ。
言い得て妙ですな。

>>156>>157
あまりカロリーってのを気にしないでやってみるといいかも知れませんよ。
ボクサーやビルダーみたいにそこまで気にしてやる必要がある事でもないですし。
個人的には有酸素運動で30分くらいやれば結構いいと思うのです。

>>158
落ちてる？
まあ、マッスルメモリーを信じて続けましょう。

>>159
自重でやるならやっぱり腕立てですかね？
前も紹介しましたが
http://www.magazine.co.jp/regulars/magamix/contents.jsp?shiCd=TA&gosu=378
この号は結構良かったですよ。
>>160氏も詳しく言ってくれてますが、色々情報ありますよ。
とりあえずは「ゆっくりやる」「落とし込んだ位置で数秒止める」とかから始めてみたらどうでしょうか？

寝るぞー…
その前に柔軟もしなくては

パーシャルレップ法…なんか無性に試してみたくなる響きだ…。
俺はどっちかっつーと腕立て伏せは好きじゃないから、
色々と変化をつけてサボらないようにしないと……。

漏れもマッスルメモリー信じたいよｗ
人を背負ってスクワットしてた頃の漏れはもう既にいない・・・(つД｀)

偽コテさん乙
やぱり筋トレするとぐっすり寝れる
朝が気持ち良い

>166
朝方、筋トレした部分が筋肉痛になってると心の中でﾆﾔﾆﾔしてしまう。

筋トレの痛みは全然苦にならないよな
嬉しいくらいだし

筋トレしても筋肉痛がない…やり方が甘いせいか？
それにしても、ここはﾏﾀｰﾘしてていいっすね。

ところで、筋トレだけじゃなくて、有酸素運動かなんかした方がいいのかな。
有酸素運動なんて全くどういう物か分からないんだけど。

>>169
マラソン

>>169
早歩き４０分

>>169
セックル

>>169
スポーツ
サッカー、バスケなど

>>169
総合格闘技パンクラス

>>169
ランニング

>>169
ウォーキング

>>169
マザーファッキング

>>169
ヒップホップダンス　　　　　　　　　　

ストーキング

>>169-179
お前ら素敵ング

（　´･_ゝ･`）-3

有酸素運動ならウォーキングで決まり

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なんか、2chに繋がらなかったのはウチのISPが悪かったからなのだろうか。
まあいいや
プッシュアップ50回×2セット
クランチが…
やっぱり10回。まだいたい。やばし。
>>165-168
確かに、気持ちの良い痛さだよなあ。
寝てる間にこむら返りやっちゃって、起きた時のあの痛みとは比べ物にならないくらい気持ちい。
ってか、こむら返りが気持ち悪すぎなだけだが

>>169
ttp://tarzan.magazine.co.jp/calc/main.jsp?target=load
ここで年齢と安静時の脈拍を入れてみてくれ。
そして出てきた数値で最低30分くらい持続できる運動をするのだ。
脈拍が上がりすぎてキツくなると無酸素運動に突入しちゃうので駄目だぞ

>>170->>180
レッドキング


>>181
水泳もいいぞ！
金かかるけどな。
金かけないならやっぱりウォーキングか。
チャリでも可。

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最近あの一時期はやったびよんびよん振るブレード買ったんだけど
あれどーやって使えばいいの？
持ち方によって負荷のかかり方が色々あるみたいなんだけど

>>185
ガニ又で真ん中もって上下運動

よーし、パパ筋トレに加えて縄跳びも頑張っちゃうぞー

やったー、体脂肪率３０％きれた
俺のたゆまぬ努力が実を結んだ

じゃあ、漏れはつま先歩き

ラジオ体操が結構良かったりする。

律動体操がいいに決まってる。

腹筋やるとマジで腹へっこむよ、脂肪が多いやつには特に効果てき面

縄跳び200回やったらもうヘトヘトになりますた。
身長170、体重50強ぐらいなのに、こんなにシェイクアップみたいな事やっていいんだろうか。
体重が増えないのも困る。鬱だ。

筋トレとは関係ないけど、O脚直すと背伸びるんやね。
当たり前と言ったら当たり前か。

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>>192
腹筋運動によって必ずしも腹の脂肪が減るわけでもない
腹筋鍛えても、脂肪が取れなきゃデブのまま・・・

>>196
強いて言うなら、力士やレスラーみたいな体型か。

>>196
脂肪は減るよ。
試しに毎日やってみな。

>>196
一日十回程度でもいいからやってみ、次の日筋痛になればシメたもん

>>198
まぁ、つきにくくはなるし、多少は減るかも知れないが、筋肉をつける
トレーニングと脂肪減らすトレーニングは別物でしょ。

>>200
やりゃわかる。てか脂肪って筋肉に変わるんだぞ

っていうか、脂肪を減らすのと腹を凹ませるのも、また別物だよ
腹筋して腹に筋肉が付けばそのぶん内臓を押し込められるし、弛んだ皮下脂肪も
多少は筋肉によって引き上げられるから、脂肪が減って無くても腹はへっこむ
中年の出っ張った腹ってのは、脂肪よりもむしろ筋肉がないことで内臓が出てる要素
のほうが大きい
だから腹筋運動だけでもへこまないということもない
それ＋脂肪も落とせればもっと良いんだろうけどね

脂肪がどーだこーだというのは今更関係無いや
どうせいつもやってるんだし

>>202
内臓が落ちてくると、腸が圧迫されて便秘になりやすくなるみたいだね

>>201
言われなくてもやってるっつーの。

さっきからやってみろ、やってみろってやたらうるさいヤツは、最近はじめた
ばっかりで、ちょっとした変化が嬉しくって仕方ないんだろうね。

>>206
やり始めのときは効果抜群だからな、むしろ続けてくほうが大変

>>206
ろくにやってもないのに脂肪と筋肉がどうたらこうたら言ってるのがうざいだけ。

>>208
は？やってるつーの

>>209
おまえさっきからウザイ、氏ね

>>210
さっきからレスしてるの俺じゃないけど？
うざいのは>>206とか>>208

　　　／⌒ヽ　
　　/　　=ﾟωﾟ)　<藻前ら餅つけ
　　|　 　　/　　　
　　| /|　|　　　
　 //　| |　　
　Ｕ　 .Ｕ

腹筋ぐらいゲームやりながらでも出来るよね。RPGとかさ。

自演厨うざいですよ

今までﾏﾀﾘとしてたがそこは家庭用ｹﾞｰﾑ板
若い血潮が板を荒らしてしまうのな

コピペ荒らしなんかよりずっといいよ

とりあえず一汗流してからこのスレ見れ
そうすれば穏やかな気持ちになれる(;´∀｀)=3 ﾌｰ

でもサボりがちな時期にこのスレ見ると無性に苛立つんだよな・・
怠ける自分が悪いんだけど

やけにスレ伸びてるなー
とりあえずウォーキング40分。
筋トレは休みの日だ。
仕事が忙しくて明日のジムは中止になりそうだな…
>>185>>186
あれってどうなんでしょ？　やったこと無いから良く分からんです。

>>187-191
とりあえず自分なりのプラスアルファがあれば良いですよね。
ネタも混じってそうだが…

>>194
曲がってるのが伸びるからね…
骨格から曲がってるのって辛いらしいね。俺はわからんけど。

で、腹筋談義だが>>202氏が言いたい事言ってくれてるですよ。で、少し付け足すと
過去ログにもあると思うけど「腹をひっこめたいから腹筋する」所謂「部分痩せ」を狙っても、
腹筋が主に腹まわりの脂肪を燃やしてくれる訳じゃ無いからちょっと違う。
ただ、筋量が増える事によって基礎代謝が上がって脂肪が燃焼されていく際、いちばん減ったのが分かりやすい（目に付く）のが腹周りであって
部分痩せした訳じゃ無いんだけど、結果そう見えてるって状態になると。
あれ？なんか話それたか？まあいいや。ただ、脂肪が筋肉になるとは思えないけどな。
とりあえず>>212

>>217
まあ、サボりたい日もあるわな。
そういう時でも少しでもやって（例えば腹筋10回とかでも）
「今日はこれだけしか出来なかった」でなくて「今日はこれだけ出来た。明日も頑張ろう」と思えば良いそうです…
自分を責めるとやる気が無くなるかららしいけど

…うまく言えないけど、違うような気がするな。
まあいいや。それでいける奴は実践すればいいし、毎日の言い訳にする奴は駄目って方向で。

誰かケーブルフレックス買った猛者いない？買おうかどうか迷ってるんだけど

>>219
例のジャッキー愛用品か？
ttp://store.yahoo.co.jp/dinos/an2003.html
さすがに俺は試す気にはなれん。

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小学校：病弱で｢デブ｣｢ブタ｣｢オタク｣といじめられつつも卒業。
中学校：中２のとき凄惨ないじめにあって自殺未遂を犯す。
高校：高1のときクラスの不良のリーダー格に標的にされる。
　以後、周辺の不良にリンチをくらう、中学時代のいじめっ子にも駅で待ち伏せされ金を取られる日々。
　高2の3学期までギャルゲーしかせず、留年しかけて学年末試験で猛勉強するも、平均５７.３点止まり、
　担任の先生に呼び出されて「おまえ就職か？」と言われ、頭に来て担任にナイフを刺して停学。しかし留年は免れる。
　高3のときは悲しく半引きこもり（部活にも入ってない）で成績も常に平均以下で卒業。
浪人：予備校を前期で辞めて、ひたすら２ちゃんねる。学力が落ちる。
大学：なんとか中堅の私立大学に補欠合格しかしアキバにばかり行ってたので
　単位が足らず強制退学。
ﾋｯｷｰ期間：８ケ月、現在進行!!

久々にチャリを乗り回してみることにするよ。
車に頼りっぱなしだ宝なあ。

>>185
パチモノでも、パッケージに使い方の絵が書いてなかった？

>>222
自転車って腰とかひざに結構負担が来るんだよな、乗り方考えないと

やっとの思いで懸垂20回出来るようになったんだが
正しい懸垂はトップの位置で数秒間停止しなければならないという事実を知って
その方法でやってみたら12回で志望（40%減）

つーか懸垂に限らず腹筋でも腕立てでもスクワットでも
一番負荷のかかる位置で数秒静止するという方法でやると
軒並み回数が落ちてたまらなく鬱です

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>>225
それは当然の結果だ

仕事の邪魔になるから昨夜PCを切ったのでレスできんかった。
ちょっとテンパってて、仕事がやばくて心に余裕がなかったので昨夜はスクワット100回だけでした。

腰が痛くなってきた。腹筋と背筋をはやく再開しないと…

>>219-220
過去ログに「ジャッキー兄貴のトレーニング」かなんかの面白いページあったよなｗ
これはどうなんだろ？上手く使えばケーブルクロスとか出来そうだけど…
わかんないなあ。

>>222
学生時代のツレが『シャカリキ！』って言う曽田正人氏の漫画に影響されてチャリを始めたなあ。
ツール・ド・沖縄じゃーとか言いながら…
でもなかなかいい運動らしいね。
>>224
そこで筋トレで足腰の強化ですよ。上半身も鍛えないと最後の踏ん張りが効かないってシャカリキ！でやってたよ。
マンガの知識で悪いがｗ

>>223
俺もそう思う。でも本当にあれってどうなんだろうね？どっかで置いてたから遊んでみたけど、だからどう？ って感じだった。

>>225
>>227氏も言ってるが、当然ですよ。
そして、何で鬱になるかが分からない。
ポジティブシンキングターイム！
限界回数が減る→トレーニング時間の短縮（短くて効率のいいトレーニング）
トレーニングを続け、正しい方法で20回できるようになる→普通一般でやってる方法では約33回（単純計算なのでアレだが）出きるようになっている。
仕事先の人や友人と何かの拍子で懸垂勝負になったときに有利だぞ！
何かの拍子が何かはわからんが。

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保守

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明日、ジムにベンチプレスとステップのクラスを受けに行く予定なので
今日はクランチ20×２セットと30×２セットで終わり。

やっと背中の痛みが引いたので出来ました。
やれやれです。

>>232
おつかれー！

…あとはNGワードに引っかかって消えてるから、例のコピペ群なんだろうね…

モレは今日腕立て、腹筋、背筋、スクワット、サンドバッグにシャドー。
かれこれトレーニングを６日も休んでた。
祭日があると予定が狂ってイカンｗ

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腕立てが辛くてたまらん（精神的に…）
かと言って他に代替するようなトレーニングも無いし
腕立てが楽しくなる方法でもないかな…。

>>238
ノルマを低くすれば？もしくは膝付いてやるとか方法を変えてみたり

＞239
さすがにレベルを落とすのは…ちょっと…
それやっちゃうとモチベーションが一気に下がってしまうような気がする。
スクワットとかは割とポジティブな気分でやれるのになぁ
なんで腕立てのときだけネガティブになるんだろうか不思議。

>>240
俺も腹筋やるとき怠け気味になるよ、反動つかいまくったりとか
筋トレは負荷をかけるのも大事だけど、続けることの方が重要だったりする
軽くでもイイからやっといたほうが良いと思うよ

うむ…やっぱりそうかな、続ける事を重視したほうが良いのかな。
これを機会に少し考えを改めてみるよｻﾝｸｽ

正直、腕立ては役に立たない。
肩の筋肉がつくのはいいけど、肩が張っていままで着れていた服が着れなくなる。
利点はパソコンを使っても肩が凝らない程度のもんだし。
ダンベルを使ったほうがいい。
それかもしくは指立てか拳立て。
これらは料理などで重いフライパンを使いこなすのに重要なスキルだ。

>>243
拳立てはいいよな。手首に負担こないし、ダイレクトに大胸筋鍛えられる

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小学校：病弱で｢デブ｣｢ブタ｣｢オタク｣といじめられつつも卒業。
中学校：中２のとき凄惨ないじめにあって自殺未遂を犯す。
高校：高1のときクラスの不良のリーダー格に標的にされる。
　以後、周辺の不良にリンチをくらう、中学時代のいじめっ子にも駅で待ち伏せされ金を取られる日々。
　高2の3学期までギャルゲーしかせず、留年しかけて学年末試験で猛勉強するも、平均５７.３点止まり、
　担任の先生に呼び出されて「おまえ就職か？」と言われ、頭に来て担任にナイフを刺して停学。しかし留年は免れる。
　高3のときは悲しく半引きこもり（部活にも入ってない）で成績も常に平均以下で卒業。
浪人：予備校を前期で辞めて、ひたすら２ちゃんねる。学力が落ちる。
大学：なんとか中堅の私立大学に補欠合格しかしアキバにばかり行ってたので
　単位が足らず強制退学。
ﾋｯｷｰ期間：８ケ月、現在進行!!

　 　(:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::　::::::::::＼究極のｷﾓｵﾀの正体
　　/::::::::::/ノ::::::::ﾉ::::::::ヽ:人::::::::::ヽ:::::::::::::::）
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>>241
そうだよな。　最初は足で上半身持ち上げてたし。
最近は腹筋のみで上半身上げるようにしてる。
すると記録おちまくりｗ　　じつは腹筋なかったんだぁ・・・

>>243
そうかな？　パンチ力ＵＰに繋がると思うけど。
サンドバッグと並んで欠かせない。
最近は重りを背負って腕立てしてる。
回数より高付加で瞬発力あげたい。

よく胸筋鍛えすぎな人がいるけどキモイよね。分かってないんだろうか？

やっぱり腕立ては外せないな
俺も重り背負ってﾕｸｰﾘやってる
毎回すんげーしんどいんだよなチクショー

>>250
俺はそーゆーの見ても昔ほどｷﾓいと感じなくなった
日常生活で無駄にアピールされるのはウザいけど

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今日家に帰ったら筋トレはじめﾏｯｽﾙ(`Д´)

筋トレ終了、プロテイン飲んでメシ喰った。
筋トレ直後にメシ喰うと気持ち悪くて戻しそうになるんだよな・・・
最近は10分くらい間を空けるようにしてるけど。
２日か３日休んでまた筋トレ。　
それまでゲームしよっと♪

◆痴漢◆　ノ;;;;;;)〜〜　ﾌﾟｩ〜ﾝｷﾓｲｷﾓｲ　　　
　　　　　　(;;;;;;;;;;;;;;;)〜〜〜〜　ﾌﾟｩ〜ﾝｸｻｲｸｻｲ
　　　 　（;;;;;;;XBOX;;;;;;ヽ〜〜〜〜　ﾌﾟｩ〜ﾝｺﾞﾝﾁｬﾝｺﾞﾝﾁｬﾝ
　　 　/:::::::::::::::::::::::::::::::ヽ 〜〜〜〜　潰したきゃ潰せば?
　 　人;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;)
　。　川川川／ﾟ∴ﾟ＼ b〜　ﾌﾟｩ〜ﾝ
　。‖川‖.ﾟ◎---◎ﾟ｜〜 ﾟﾌﾟｩ〜ﾝ　　　 ／DOAXｵﾀを馬鹿にする奴は買えなくて悔しいんだ!
　　川川‖∵∴ﾟ｡3∵ﾟヽ〜。ﾟ　。　。　＜本当はﾐﾝﾅやりたいんだ!世の男は全て俺と同じ
。　川川∴ﾟ∵∴）３（∴）〜ﾟ 〆⌒＼。　 ＼童貞引篭りｷﾓﾌﾞﾀｵﾀなんだ!（´◇｀)y-~~
　。川川∵∴ﾟ∵o〜・%〜｡ （c人ﾟ∴3
　　川川‖o∴ﾟ〜∵｡/。　　ﾟ|゜#｡ﾟ｡ﾟb。ｶﾕｲ ｶﾕｲ
　川川川川∴∵∴‰U 　　dﾟ｡o∵｡|ﾟ ﾌﾟｩ〜ﾝ
　U　〆∵ﾟ‥｡ ﾟoﾟ o＼＿　｡（・∀・。）ﾌﾟｩ〜ﾝ
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　 %。ﾟ。。‰∴｡∵ﾟ∴oﾟ　 o （::c（∴ﾟ）。o｡。
　｜o∵o。。|￣￣
◆痴漢の正体◆
・引篭り歴1年以上・童貞、彼女＆女友達無し（というか女と喋った事が無い）
・身長159cm以下体重75kg以上　体脂肪率38％以上　・年賀状が来たのは3枚以下
・3流理系大学生、ｱﾆﾒｻｰｸﾙ所属、合ｺﾝ歴無し　ﾛﾘｺﾝ
・好きなｹﾞｰﾑ：任天堂系全て・所持ｴﾛｹﾞーは軽く100を越える
・ﾏﾏの手料理しか食べられない、というか他の女性に手料理を作ってもらった事がない
・風呂には3日に1回しか入らない　・50M走タイム11秒5以上　・自分の年齢＝彼女いない歴
・AV､ｱﾆﾒﾋﾞﾃﾞｵを1日最低3回は見る　・“ﾗｯﾌﾟ”と聞くと「ｻﾗﾝﾗｯﾌﾟ？」とﾎﾞｹでなくﾏｼﾞで答える
・趣味：2CHｵﾀｸ系板への書き込みをすること（漫画,ｱﾆﾒ,ｷﾞｬﾙｹﾞｰ,ｹﾞｰﾊｰ）
　そして女を見つけるとここぞとばかり攻撃し、ﾁﾝﾎﾟをこすりながらレスを待つ
・ｶﾗｵｹで歌うのはいつもｱﾆｿﾝ、というか友達がいなくてｶﾗｵｹも行けない
・ｼﾞｬﾆなどﾓﾃﾓﾃ芸能人を目の敵にしている　・ｷﾞｬﾙｹﾞｸﾞｯズを多数所持
・ﾒﾙ友募集をしても女性からは1通も来ない、（ﾈｶﾏからは来る、しかも普通に女と勘違いする）
・1人でも男と付き合った事のある女に対して「ﾔﾘﾏﾝ！」と言う恥知らずのﾘｱﾙ精神病患者

◆痴漢◆　ノ;;;;;;)〜〜　ﾌﾟｩ〜ﾝｷﾓｲｷﾓｲ　　　
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・1人でも男と付き合った事のある女に対して「ﾔﾘﾏﾝ！」と言う恥知らずのﾘｱﾙ精神病患者

この板のレベルだったら、嫌いな種目は無理してやらんでもいいと思うぞ。
別になんかの競技の為とか言うわけじゃないんだから。
風呂場の鏡とか見てやってない所との差が気になるようになり、
やる気が出てきたらやればいいだろ。



そしてだんだん欲が出て全身やらざるを得なくなるﾜﾅ…。

>>254
飯食う前にストレッチしとけ
筋肉硬いままだと効果半減、いや半減は言い過ぎか

>>257
長い間続けてると徐々に種目が増えていくよな
もはや当初の目的なんか忘れてしまったよ
健康管理とか、そんな程度の意識だったカナ

ｽﾄﾚｯﾁだけは何があってもやるわけだ。

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>>250
俺結構そんな感じだ
でも体がもともと全体的に細いから､大胸筋が発達してる割にはそれほど胸囲がなかったりする
なんだろう、肺が小さいのかな？
水泳選手は大胸筋がそれほど盛り上がってないのに胸板厚いけど、ちょうどそれの反対

ジム、いけませんですた。
めちゃくちゃゆっくり腕立て10回×５セット
うう、もう5セットやりゃよかった。いじめ足りない…
指輪ゲームやってたから…

>>236
うおー、休み明けって結構無茶するんだけど、それはしんどそうですね。
全身鍛えてお疲れさん。
また六日休んだりしてなｗ


>>238
気持ちはわかる。俺も肘がぐきぐき鳴って非常に辛いのよ。
ベンチプレスはめちゃくちゃ楽しいんだけどなー
昔一人でベンチやって死にそうになった事あるけどｗ
>>239氏や>>241氏のアドバイスで解決できてそうですけどね。

>>243
指立てして指折った奴の話、したっけｗ
腕立て役に立たないって訳じゃないと思うよ。
まあ、目指すもの人それぞれだから一概に言えんのだが。
拳立てはジャッキー兄貴のページ見たときにやってみたが、確かに結構いい感じだった。

>>250
胸筋は一番分かりやすくて面白いからね。
俺も現役時代には胸ばっかやって背中おろそかにしてたから、デッドリフト弱かったよ。
>>251
>日常生活で無駄にアピールされるのはウザいけど
でかい人がアピールする分にはいいんだけどね。
明らかにひょろっとした奴がタンクトップで（まだ肌寒い季節に）アピールしてるのを見たら
「何を勘違いしてるんだ、あいつは」と良く仲間と陰口叩いてましたｗ

>>254
でも、トレーニング終了後に食事摂るのは良い事だからねえ。
10分くらいの間だったら全然大丈夫と思いますが。
プロテイン併用でさらに蛋白質摂取アップ。いい感じっすね。

>>258
細かな種目が増えていくんですよねー。
で、インナーマッスルとかまで気にするようになってくるのね。
まあ、気にしないといけないんだけど…

>>259
その心意気でGO!

>>261
なんでしょ？
骨格かな？
骨太いと有利だよね。

やっぱ胸の筋肉で厚く見せるより背中の筋肉で厚く見せた方がｶｺｲｲ!!

>>264
そう、そうなんだよね。
自分でやってると胸ばっかりに意識がいっちゃうんだけど
胸だけデカイのはビルダーでもカッコ悪い。
背中とのバランスが重要。

現役の時の俺に聞かせてやりたいよ。

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・引篭り歴1年以上・童貞、彼女＆女友達無し（というか女と喋った事が無い）
・身長159cm以下体重75kg以上　体脂肪率38％以上　・年賀状が来たのは3枚以下
・3流理系大学生、ｱﾆﾒｻｰｸﾙ所属、合ｺﾝ歴無し　ﾛﾘｺﾝ
・好きなｹﾞｰﾑ：任天堂系全て・所持ｴﾛｹﾞーは軽く100を越える
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・AV､ｱﾆﾒﾋﾞﾃﾞｵを1日最低3回は見る　・“ﾗｯﾌﾟ”と聞くと「ｻﾗﾝﾗｯﾌﾟ？」とﾎﾞｹでなくﾏｼﾞで答える
・趣味：2CHｵﾀｸ系板への書き込みをすること（漫画,ｱﾆﾒ,ｷﾞｬﾙｹﾞｰ,ｹﾞｰﾊｰ）
　そして女を見つけるとここぞとばかり攻撃し、ﾁﾝﾎﾟをこすりながらレスを待つ
・ｶﾗｵｹで歌うのはいつもｱﾆｿﾝ、というか友達がいなくてｶﾗｵｹも行けない
・ｼﾞｬﾆなどﾓﾃﾓﾃ芸能人を目の敵にしている　・ｷﾞｬﾙｹﾞｸﾞｯズを多数所持
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・ｶﾗｵｹで歌うのはいつもｱﾆｿﾝ、というか友達がいなくてｶﾗｵｹも行けない
・ｼﾞｬﾆなどﾓﾃﾓﾃ芸能人を目の敵にしている　・ｷﾞｬﾙｹﾞｸﾞｯズを多数所持
・ﾒﾙ友募集をしても女性からは1通も来ない、（ﾈｶﾏからは来る、しかも普通に女と勘違いする）
・1人でも男と付き合った事のある女に対して「ﾔﾘﾏﾝ！」と言う恥知らずのﾘｱﾙ精神病患者

◆痴漢◆　ノ;;;;;;)〜〜　ﾌﾟｩ〜ﾝｷﾓｲｷﾓｲ　　　
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　　川川‖∵∴ﾟ｡3∵ﾟヽ〜。ﾟ　。　。　＜本当はﾐﾝﾅやりたいんだ!世の男は全て俺と同じ
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◆痴漢の正体◆
・引篭り歴1年以上・童貞、彼女＆女友達無し（というか女と喋った事が無い）
・身長159cm以下体重75kg以上　体脂肪率38％以上　・年賀状が来たのは3枚以下
・3流理系大学生、ｱﾆﾒｻｰｸﾙ所属、合ｺﾝ歴無し　ﾛﾘｺﾝ
・好きなｹﾞｰﾑ：任天堂系全て・所持ｴﾛｹﾞーは軽く100を越える
・ﾏﾏの手料理しか食べられない、というか他の女性に手料理を作ってもらった事がない
・風呂には3日に1回しか入らない　・50M走タイム11秒5以上　・自分の年齢＝彼女いない歴
・AV､ｱﾆﾒﾋﾞﾃﾞｵを1日最低3回は見る　・“ﾗｯﾌﾟ”と聞くと「ｻﾗﾝﾗｯﾌﾟ？」とﾎﾞｹでなくﾏｼﾞで答える
・趣味：2CHｵﾀｸ系板への書き込みをすること（漫画,ｱﾆﾒ,ｷﾞｬﾙｹﾞｰ,ｹﾞｰﾊｰ）
　そして女を見つけるとここぞとばかり攻撃し、ﾁﾝﾎﾟをこすりながらレスを待つ
・ｶﾗｵｹで歌うのはいつもｱﾆｿﾝ、というか友達がいなくてｶﾗｵｹも行けない
・ｼﾞｬﾆなどﾓﾃﾓﾃ芸能人を目の敵にしている　・ｷﾞｬﾙｹﾞｸﾞｯズを多数所持
・ﾒﾙ友募集をしても女性からは1通も来ない、（ﾈｶﾏからは来る、しかも普通に女と勘違いする）
・1人でも男と付き合った事のある女に対して「ﾔﾘﾏﾝ！」と言う恥知らずのﾘｱﾙ精神病患者

２０回で限界がくる負荷で筋トレしてるんだけど
これだと筋肉より心配機能が先に耐え切れなくなる・・・。
１０回で限界がくるように負荷を調整しても効果としては変わらんよね・・・？

もうちょっと走り込み系を重点的にやろうかなあ。

sage

>>269
それわかる
それと同じ理由で、ダンベルを両手に持って両腕いっぺんに鍛えようとすると効率悪いよね
筋肉が辛くなる前に息苦しくなってしまう
前はそんなことろくに考えないで無駄なトレしてた

>>269
個人的には、10回で限界が来るトレーニングでいいと思うですよ。
パワーつくと思うし。
20回限界重量でやってたら「軽すぎる」と言われたもんだ。
ベンチやスクワットなどの大きい種目だと3回×３セット何とかできる重量が
「重い日」だったな。

俺の知識偏ってるから、貴方の求めたい答えを出せないかもしれないけど。

>>271
俺も二頭を鍛える時は片手ずつにしてる
ランジとか、めちゃくちゃしんどいね。
両足10回やろうと思ったら、20回やってるような気になってくる。
息も上がるし…


俺も有酸素系で肺活量上げといたほうがいいのかな

スクワットは最後のほうになると筋肉も心臓も両方キツくって叫びそうになる
背中と下半身がﾌﾞﾙﾌﾞﾙ震えて、ァあぁもう駄目だ倒れるーって感じ

個人差や効率の面ではっきり区分けできる訳ではないけど、1セットの反復限界回数が
　　〜5回　……最大筋力UP（太くはならないけど、その筋肉が持つ力を最大限出せるようになる）
　　8〜12回　……筋量UP（筋肉が太くなってくる）
　　15回〜　……筋持久力UP（太くも強くもならないけど、その負荷を沢山こなせるようになる）
と一般的に言われてる。

スタミナ（運動を継続できる能力）には3種類
　　100m走るとすっからかんになるスタミナ
　　その先400〜800mで足がパンパンになって走れなくなるスタミナ
　　もっと長距離走るためのスタミナ
がある。

ウエイトでは主に上の2つのスタミナを鍛える事ができるので、
3つ目のスタミナを補えばバランスが良くなる。
3つ目のスタミナは上2つのスタミナを回復させる上でも重要。

3ヶ月ほどサボってて再び昨日から始めたさ〜
今日は筋肉痛さ〜
気持ちいいさ〜

夜勤明けなので、今日はずっとスリープでした。
明日は一週間振りに泳ごう。本当はウェイトもしたいが、時間がない。

うわ！ID出るのかよ！
でも、まあいいか。

>>274
めさくさ勉強になたよ
今まで曖昧な知識だった

皆乙カレー
今日はお休みの日なのです。
そして指輪物語の先行上映見た来たのです。
まあ、良かったです。
おやすみー…

>>274
ha!明らかに三番目は　やってねー！！
まあ、一瞬の筋力だけだからな、パワーリフティングは…

>>275
きついだろー
あんまりサボらず継続は力なりでがんばろーぜー

>>276
夜勤…
風船社員氏…？
違うかもしれんが、とにかく頑張れ！

>>277
ID出ても俺は別段困らん。どうせコテだしなｗ
色々勉強になるよな！
自分でも色々考えないとな。
俺も先輩や同期や雑誌から仕入れた知識を盲目的に信じてるだけなんだけど
ちょっと自分で検証しないといかんかったんだろうなー。昔に…

では、お疲れ！

椅子を２脚使って初めてディップスつーのをやってみますた。
最中に両手がおぼつかなくなるけど、激しく効いた。

ゲーム買っちゃうと、暫く筋トレをサボってしまうからいかんな。
夏までに手首辺りを太くさせんと、みっともなくてしょうがない。

質問。
風呂入ったあとにいつも筋トレしてるんですけど、
これってどうなんでしょうか？

>>280
手首自体は鍛えてもあんまり太くならないよ
そもそも手首が太くてもそれほどかっこよく見えない

>>281
逆のほうがいい
筋トレしたあと風呂に入れば筋肉の張りも取れる
それに汗流した後に風呂入ったほうが良いでしょ

手首折れそうだねって女に言われた事ある
これでも握力７０近くあるのにー

>>282
いやー、でも手がでかくて手首が細いとしょぼく見えるんすよ。
少しでも太くしようかと思ってね。
自分、かなり指が長いんだけど親指と小指でも手首掴めるし。

>>284
握力７０ってかなり凄くね？

>>286
俺は42くらい

プロテインてどこに売ってるの？

>>288
薬局とか

>>288
スポーツ店とかに売ってる。
ただ、プロテイン飲んでれば
カラダできるってわけじゃないのが
難しいところだよなあ・・・

プロテインはデブるだけだよ。
スポーツ選手じゃないんだからやめといたほうがいい。

三ヶ月くらいまえから一日1時間くらい筋トレで腕立てとかしてるんですが
肩に筋肉はついたのですが腕とかにそれほどつかないんですが
どうすればいいですか？

握力70ってすげえな
平均が40〜50くらいだっけ？
俺は逆に腕立てしたら腕にはつくけど肩にはつかないな

70あったらリンゴ潰せるな

>>292
Xboxを買う。
片手で掴んでアームカール＆トライセプスエクステンション。
前腕も上腕も一緒に鍛えられて(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

冗談はさておき、3ヶ月も継続できるくらいトレーニングをやっているなら、ダンベルを買うと便利。
自宅ではやりづらいプル系の種目もできるようになるし。

初かきこですm(__)m
皆さんは腕回りどれくらいあるんですか？
うちは30ちょいで中々と自負してたら、華奢だといわれたもんで。。。

ボブサップは握力１６０以上だっけ？

＞295
ダンベル2キロのやつもってるんですがまだ重いのかったほうがいいですか？

>>298
2キロはさすがに軽いと思う、５キロ位からやってみては？

>>298
ホームセンターとか行って、プレート取替え式の10〜15kgセットを買ってしまえ。
鉄アレイは重さが換えられないから応用が利きにくい。
3ヶ月もトレーニングできるﾔｼならきっと元は取れる。

初心者でも先行きを見越して最大20キロぐらいのやつ買っとけばいいんじゃない？
ダンベル使った運動というと「ダンベル体操」を想像するかもしれんが
あんな軽い負荷のダンベルでは筋トレにならないからな。

最初の段階では軽めの負荷で正しいフォームを体に馴染ませて
徐々に強度を増していけば一年後にはアナタも素敵な肉体に！

プッシュアップを50回…
左肘がぐきぐき鳴って痛くて気になってできん！
ゆっくりやった。胸に利く。

>>279
ディップスは利くよねー。三頭にダイレクトって感じで。
現役の頃は人に乗ってもらってやってますた…

>>280
手首…かあ…
前腕を鍛えたらいいのかなあ？
ごめん、よくわからないや…

>>281>>283
現役の頃、同期とこれで激論を交わした。
風呂直前に筋トレすると、せっかく刺激を与えた筋肉がすぐに風呂効果でリラックスして緩んでしまうので、風呂直前は避けようって結論だったと思う。
俺は風呂の中でスクワットとかやってるけどなｗ
まあ、目指すところが遥か上にないのであれば気にしないでいいと思う。

握力70はすごいな…
俺、小学生の頃好きな子より握力無くて萎えた思い出があるｗ

>>288
薬局とかに売ってますが…
大学一年の夏休み。
メリケン直輸入のウエイトゲインのプロテインを買って飲みまくった
週休二日で毎日一時間半筋トレやった。
一ヶ月ででかくなりました。
休み明けて先輩に「デカなってる！」ってびっくりされたときはうれしかった。
確かにパワーアップはしてたが、自分の体は毎日見てるから大きくなってる実感が無かったんだよね。
ま、過去の栄光ですが。
何が言いたかったかと言うと、個人輸入とかでアメリカから取り寄せたら日本より安く手に入るよ。
今関税とかどうなってるかしらんが。

>>291
そう。変な薬と勘違いして「飲むだけでムキムキ」って思ってる奴がいるけど…
サプリメントは「栄養補助食品」プロテインは「たんぱく質」
ただ飲むだけじゃ脂肪になりますよね…

>>292
腕って言うとまあ、普通に考えたら二頭筋の所かな？
>>295氏が詳しく解説してくれてるからいいかな？
腕立ての腕の位置によって逆の三頭も鍛えられるから、試してみて。
狭めに構えて、うーん、なんていうか。
説明難しいなｗ

>>296
わからん…
でも大分細くなってるなあ…
今度計ってみよう…

さーて、おやすみー
皆がんばれー

>>302-303

今後俺はこのスレのためだけにRPG板からこの板に出張と相成りそうだ

同じく俺も…
めんどくせーことになったな。

さっさと風邪治して筋トレ再開しようっと。
寝てても無意識に腹筋あたりを触ってしまう。

>>296
俺は通常時で36cm
体格的（身長184体重75）には、まあ・・・こんなもんかもしれない・・・

>>307
すげぇ…通常で36ですか。
ちなみに当方、身長175に体重は65程度。
すべて負けちょるｗ

華奢に見られたのは肩幅が狭いってのもあるんでしょうが、
今からじゃ広がんないだろうしなー肩幅なんて…。
ゲームばっかやり過ぎました；

手首は腱と靭帯などの結合組織しかないので、大人になってトレーニングしてもあまり太くはなりません。

リストカールなどで手首にストレスを掛けても、太くなるのは主に前腕上部なので
かえって細く見えるようになるかも…。
どうしても気になるようなら、リストバンドとかで隠しましょう。

奥の手としては手首の脱臼や捻挫を繰り返せば、結合組織の肥厚が期待できるので
太くなるかもしれません。

ただ太くなる頃には手首が動かなくなっている可能性が大きいので、
全くもってｵｽｽﾒはしませんが…。

腕回り（力こぶ）は40cm超えたら大っぴらに自慢してもいいらしい
漏れは全然足りとらんのだがね・・

>>309の手首話はちょとﾜﾛた

スクワット50×４セットしますた。
ゆっくりやったから下肢が熱くなってちぎれそうになりますた。

>>305>>306
新しく出来た家ゲRPG板（仮称）ですか。
ゲームやりながら筋トレできないもんですかね…
ネオジオCDだとロード中にできそうですけど…

>>307
はかってみますた。
身長177　体重95　太さは34cmですた。
現役時はどれくらいだったろうなー…

>>309
同じくﾜﾛﾀ
確かに手首だけ太くなっても邪魔そうだしｗ

ではおやすみ、おつかれー

ちょっと聞いてくださいよ
握力鍛えてたら腕じゃなくて「手」の部分にも筋肉付くんですね
親指と人差し指の間の付け根あたりが確かに脹らんでて、力入れると硬くなる
右手しかなってない（殆ど右しか鍛えなかった）から、左手と比べてみると一目瞭然

シオマネキみたいになるのかな？

両手鍛えればいいじゃん（ｗ
一目瞭然なほどアンバランスなのはさすがにやばい。
そりゃシオマネキだな。

俺一時期シオマネキだったよ
重い荷物を常に右手でしか持たなかったから右だけ筋肉付いちゃってキモかった
今は重い荷物持たなくなったから戻ったけど

腕立て2回やっただけで、かなりﾊｧﾊｧしてる。流石俺、非力だな。
今ん所、胸が鍛えられてるって言うより、腕が鍛えられてる感じっす。

アイドル並だな　＞２回

2回って・・・それﾔﾊﾞｲよ
男なら最低でも10回は出来ないと。

せめて20回はやれ、筋トレになんねーぞ
あるいは膝付いたまんまやるとか

腕周りってどの部分の事？

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・引篭り歴1年以上・童貞、彼女＆女友達無し（というか女と喋った事が無い）
・身長159cm以下体重75kg以上　体脂肪率38％以上　・年賀状が来たのは3枚以下
・3流理系大学生、ｱﾆﾒｻｰｸﾙ所属、合ｺﾝ歴無し　ﾛﾘｺﾝ
・好きなｹﾞｰﾑ：任天堂系全て・所持ｴﾛｹﾞーは軽く100を越える
・ﾏﾏの手料理しか食べられない、というか他の女性に手料理を作ってもらった事がない
・風呂には3日に1回しか入らない　・50M走タイム11秒5以上　・自分の年齢＝彼女いない歴
・AV､ｱﾆﾒﾋﾞﾃﾞｵを1日最低3回は見る　・“ﾗｯﾌﾟ”と聞くと「ｻﾗﾝﾗｯﾌﾟ？」とﾎﾞｹでなくﾏｼﾞで答える
・趣味：2CHｵﾀｸ系板への書き込みをすること（漫画,ｱﾆﾒ,ｷﾞｬﾙｹﾞｰ,ｹﾞｰﾊｰ）
　そして女を見つけるとここぞとばかり攻撃し、ﾁﾝﾎﾟをこすりながらレスを待つ
・ｶﾗｵｹで歌うのはいつもｱﾆｿﾝ、というか友達がいなくてｶﾗｵｹも行けない
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>>310
やはり40っすか。
ジムにでも通おうかな；
家でやるよりジムに行った方がいいんですかね、やはり。

>>311
現役時…何かされていたんですか？
すごそうっすね…。

>>320
肩より下の部分で一番太いところ、でいいのかな；
大抵は力こぶ作ってる時に計ったものっす。

＞３１６ですが、とりあえず20回はやってます。
ただ、連続して出来ません。4秒間止めてるともうぷるぷるしてます。

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腕伏せるときに５秒、地面スレスレ時に５秒、そして最後に腕上げるときに
５秒ってやってるんですが、効果有りますかね？一応、筋肉はついてきた
と思うんですが・・・

>>325
筋肉は収縮によって鍛えられるから
筋肉が最大に伸びた状態で我慢するってことは効果あるんじゃない？

あるよ。
抗力が働くポイントを維持するのはきついけど筋繊維への刺激としてはいいらしいし。

アブフレックスはどうなったのでしょう？

>>326　>>327　
thx

ケーブルフレックス？

基本的に筋トレするときに使用する器具はダンベルだけで充分だと思う。
あとベンチがあればそれで自宅トレ設備は完璧。
ビルダー目指すならジム行くしかないけど。

腹筋運動（クランチ）の負荷が物足りないんだけど
腹筋で体重以外の負荷を掛けるのってどうやればいいんでしょうか？
なんかイイ器具とかあるの？

あ、もち自宅派です

>>332
脚を台に乗っけてやってるんだったら、脚を浮かしてやる（膝は９０度のまま）
手は両耳にそっとかぶせるように配置
動作をゆっくりして上体が上がり切った状態で5秒静止する（息を全部吐く）
戻るときは起きあがるときより更にゆっくり（息を吸いながらﾏﾀｰﾘ）
肩甲骨上部を接地させずにそのまま再び起きあがる

まあ自重だと限界あると思うけどね

俺はジムかな。器具も豊富だし、風呂もある。
と、いうより最近は忙しいので、風呂目的です。家の風呂が調子悪いんで。
後はプールかな。水泳は全身運動だからね。
プールで年配の女性でボディラインがきれいなのがいると、感動します。

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・風呂には3日に1回しか入らない　・50M走タイム11秒5以上　・自分の年齢＝彼女いない歴
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・ｼﾞｬﾆなどﾓﾃﾓﾃ芸能人を目の敵にしている　・ｷﾞｬﾙｹﾞｸﾞｯズを多数所持
・ﾒﾙ友募集をしても女性からは1通も来ない、（ﾈｶﾏからは来る、しかも普通に女と勘違いする）
・1人でも男と付き合った事のある女に対して「ﾔﾘﾏﾝ！」と言う恥知らずのﾘｱﾙ精神病患者

>>332
俺は10キロ分のプレートを頭の後ろで持ってやってる

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・身長159cm以下体重75kg以上　体脂肪率38％以上　・年賀状が来たのは3枚以下
・3流理系大学生、ｱﾆﾒｻｰｸﾙ所属、合ｺﾝ歴無し　ﾛﾘｺﾝ
・好きなｹﾞｰﾑ：任天堂系全て・所持ｴﾛｹﾞーは軽く100を越える
・ﾏﾏの手料理しか食べられない、というか他の女性に手料理を作ってもらった事がない
・風呂には3日に1回しか入らない　・50M走タイム11秒5以上　・自分の年齢＝彼女いない歴
・AV､ｱﾆﾒﾋﾞﾃﾞｵを1日最低3回は見る　・“ﾗｯﾌﾟ”と聞くと「ｻﾗﾝﾗｯﾌﾟ？」とﾎﾞｹでなくﾏｼﾞで答える
・趣味：2CHｵﾀｸ系板への書き込みをすること（漫画,ｱﾆﾒ,ｷﾞｬﾙｹﾞｰ,ｹﾞｰﾊｰ）
　そして女を見つけるとここぞとばかり攻撃し、ﾁﾝﾎﾟをこすりながらレスを待つ
・ｶﾗｵｹで歌うのはいつもｱﾆｿﾝ、というか友達がいなくてｶﾗｵｹも行けない
・ｼﾞｬﾆなどﾓﾃﾓﾃ芸能人を目の敵にしている　・ｷﾞｬﾙｹﾞｸﾞｯズを多数所持
・ﾒﾙ友募集をしても女性からは1通も来ない、（ﾈｶﾏからは来る、しかも普通に女と勘違いする）
・1人でも男と付き合った事のある女に対して「ﾔﾘﾏﾝ！」と言う恥知らずのﾘｱﾙ精神病患者

今日は筋トレなし。
ストレッチでメンテナンス。
毎日してるけど念入りに。

>>322
中学水泳、高校柔道、大学でパワーリフティングしてますた。

>>腕立て話。
>>323氏や>>325氏の「止めるやりかた」は効果大だと思いますよ。
何も考えないで数だけこなすのと比べたら、同じ回数だと全然違うと思います。

>>331
俺も最近そう思うようになってきた。
ジムいったって、俺より知識無い奴が偉そうにマシンの説明してるだけだし。
レッスンやってるイントラは別だけど。

>>335
でも、確かにそうなんだよな。
器具が多いから、色々できるってのもある。
少なくても、あるもので工夫してできるし。
さすがに自宅にプールがある家は少ないしねぇ。

>>332
色々と意見が出てますが、参考になりましたか？
ちなみに俺は辞書とか、そういう重いものを胸の辺りで抱いてやってます。
プレートを頭の後ろで組んだ時は変に首に力がかかってしまい、痛めてしまったもので…

てことで寝ます。おやすみー

おななの子はいないのですか？

◆痴漢◆　ノ;;;;;;)〜〜　ﾌﾟｩ〜ﾝｷﾓｲｷﾓｲ　　　
　　　　　　(;;;;;;;;;;;;;;;)〜〜〜〜　ﾌﾟｩ〜ﾝｸｻｲｸｻｲ
　　　 　（;;;;;;;XBOX;;;;;;ヽ〜〜〜〜　ﾌﾟｩ〜ﾝｺﾞﾝﾁｬﾝｺﾞﾝﾁｬﾝ
　　 　/:::::::::::::::::::::::::::::::ヽ 〜〜〜〜　潰したきゃ潰せば?
　 　人;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;)
　。　川川川／ﾟ∴ﾟ＼ b〜　ﾌﾟｩ〜ﾝ
　。‖川‖.ﾟ◎---◎ﾟ｜〜 ﾟﾌﾟｩ〜ﾝ　　　 ／DOAXｵﾀを馬鹿にする奴は買えなくて悔しいんだ!
　　川川‖∵∴ﾟ｡3∵ﾟヽ〜。ﾟ　。　。　＜本当はﾐﾝﾅやりたいんだ!世の男は全て俺と同じ
。　川川∴ﾟ∵∴）３（∴）〜ﾟ 〆⌒＼。　 ＼童貞引篭りｷﾓﾌﾞﾀｵﾀなんだ!（´◇｀)y-~~
　。川川∵∴ﾟ∵o〜・%〜｡ （c人ﾟ∴3
　　川川‖o∴ﾟ〜∵｡/。　　ﾟ|゜#｡ﾟ｡ﾟb。ｶﾕｲ ｶﾕｲ
　川川川川∴∵∴‰U 　　dﾟ｡o∵｡|ﾟ ﾌﾟｩ〜ﾝ
　U　〆∵ﾟ‥｡ ﾟoﾟ o＼＿　｡（・∀・。）ﾌﾟｩ〜ﾝ
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　 %。ﾟ。。‰∴｡∵ﾟ∴oﾟ　 o （::c（∴ﾟ）。o｡。
　｜o∵o。。|￣￣
◆痴漢の正体◆
・引篭り歴1年以上・童貞、彼女＆女友達無し（というか女と喋った事が無い）
・身長159cm以下体重75kg以上　体脂肪率38％以上　・年賀状が来たのは3枚以下
・3流理系大学生、ｱﾆﾒｻｰｸﾙ所属、合ｺﾝ歴無し　ﾛﾘｺﾝ
・好きなｹﾞｰﾑ：任天堂系全て・所持ｴﾛｹﾞーは軽く100を越える
・ﾏﾏの手料理しか食べられない、というか他の女性に手料理を作ってもらった事がない
・風呂には3日に1回しか入らない　・50M走タイム11秒5以上　・自分の年齢＝彼女いない歴
・AV､ｱﾆﾒﾋﾞﾃﾞｵを1日最低3回は見る　・“ﾗｯﾌﾟ”と聞くと「ｻﾗﾝﾗｯﾌﾟ？」とﾎﾞｹでなくﾏｼﾞで答える
・趣味：2CHｵﾀｸ系板への書き込みをすること（漫画,ｱﾆﾒ,ｷﾞｬﾙｹﾞｰ,ｹﾞｰﾊｰ）
　そして女を見つけるとここぞとばかり攻撃し、ﾁﾝﾎﾟをこすりながらレスを待つ
・ｶﾗｵｹで歌うのはいつもｱﾆｿﾝ、というか友達がいなくてｶﾗｵｹも行けない
・ｼﾞｬﾆなどﾓﾃﾓﾃ芸能人を目の敵にしている　・ｷﾞｬﾙｹﾞｸﾞｯズを多数所持
・ﾒﾙ友募集をしても女性からは1通も来ない、（ﾈｶﾏからは来る、しかも普通に女と勘違いする）
・1人でも男と付き合った事のある女に対して「ﾔﾘﾏﾝ！」と言う恥知らずのﾘｱﾙ精神病患者

筋トレやった後の疲れが(・∀・)ｲｲ!

◆痴漢◆　ノ;;;;;;)〜〜　ﾌﾟｩ〜ﾝｷﾓｲｷﾓｲ　　　
　　　　　　(;;;;;;;;;;;;;;;)〜〜〜〜　ﾌﾟｩ〜ﾝｸｻｲｸｻｲ
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◆痴漢の正体◆
・引篭り歴1年以上・童貞、彼女＆女友達無し（というか女と喋った事が無い）
・身長159cm以下体重75kg以上　体脂肪率38％以上　・年賀状が来たのは3枚以下
・3流理系大学生、ｱﾆﾒｻｰｸﾙ所属、合ｺﾝ歴無し　ﾛﾘｺﾝ
・好きなｹﾞｰﾑ：任天堂系全て・所持ｴﾛｹﾞーは軽く100を越える
・ﾏﾏの手料理しか食べられない、というか他の女性に手料理を作ってもらった事がない
・風呂には3日に1回しか入らない　・50M走タイム11秒5以上　・自分の年齢＝彼女いない歴
・AV､ｱﾆﾒﾋﾞﾃﾞｵを1日最低3回は見る　・“ﾗｯﾌﾟ”と聞くと「ｻﾗﾝﾗｯﾌﾟ？」とﾎﾞｹでなくﾏｼﾞで答える
・趣味：2CHｵﾀｸ系板への書き込みをすること（漫画,ｱﾆﾒ,ｷﾞｬﾙｹﾞｰ,ｹﾞｰﾊｰ）
　そして女を見つけるとここぞとばかり攻撃し、ﾁﾝﾎﾟをこすりながらレスを待つ
・ｶﾗｵｹで歌うのはいつもｱﾆｿﾝ、というか友達がいなくてｶﾗｵｹも行けない
・ｼﾞｬﾆなどﾓﾃﾓﾃ芸能人を目の敵にしている　・ｷﾞｬﾙｹﾞｸﾞｯズを多数所持
・ﾒﾙ友募集をしても女性からは1通も来ない、（ﾈｶﾏからは来る、しかも普通に女と勘違いする）
・1人でも男と付き合った事のある女に対して「ﾔﾘﾏﾝ！」と言う恥知らずのﾘｱﾙ精神病患者

そういえば、筋トレして体重って増えるもんかな。
体重が少ないから筋トレ始めたんだけど。何か逆に体重減るような気がする。

基本的には増える、太ってる人は別だけど

>>344
太りにくい人はそうとう食べないと体重上がらないよ
筋トレだけじゃ無理
もう腹が減ったと感じる暇がないくらい食べないと増えない

レスしてくれた>345-346、ありがとう。
太りにくい香具師は食いまくらないとダメか…鬱だ氏にたい

本日の筋トレ終了〜
朝派の俺としては、夜に運動するとどうも本調子が出ない…
意識が冴えすぎて筋トレ中に晩飯の事とか考えてしまう

どーりで俺の体重が増えんわけだよ
今日も1日1食状態だ
分かっちゃいるんだけどね、食わなきゃいけないって
面倒なんだよな

このスレに感化されて拳立てやってみたら
腕がメキメキ鳴ってるんだけど…
俺、筋トレしないほうがいいんかな…。

腕立て(4秒止め)20回やってかなり腕のへんがｶﾞｸｶﾞｸ来た。
胸の辺りを押すと腕立てのせいか筋肉痛らしき痛みがたまにある。
その時がやけに嬉しいっす。

30kgダンベルｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━!!!!!!!!!

やべー　期待してたよりすんげー重い。
鼓動は高まるばかりです。

>>350
膝立腕立てから始めた方がいいと思う。
いきなり無理すると筋痛めるから

俺も昨日５０キロのダンベルが届いたよ。
意外と軽いので女性にもオススメ。

>>354
女性だと自分の体重より重い可能性があるぞ・・・

50キロ
俺の体重とそうかわらんではないか

俺は5,6キロのダンベル使ってるんだけど、どうやら増やした方が良いみたいだな
10キロの買ってくるか…

>>349
一日一食の方が体重は増えるんじゃ？
力士とか、そういう食べ方でしょ。

>>350
プッシュアップバーを買いたまい。

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　　　　　(__ノ-◎-◎―　 〵彡| ＜ ジ，GCゲットだぜ！！
　　　　　　 (　 (_　_)　　　　　６)　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　　 ヽ． ε　　ゝ .∴ .／￣`＼､
.　　　　　　　 乀、___ i⌒i／, -'"~ 　`ヽ､
　　　　　　　,.‐'´　　　i--i　　　　　　　　＼
　　　　　　　`〈ヽ, -'"~T 　ヽ、　, -'"　~ `ヽ、
　　　　　　　／　（￣　T　　　iヽ、__　　　　　＼.
　　　　　／　　┐　（￣T　　　|　　　~`ヽ、　　　｝
　　　　く　　　　|　　￣　`ヽ、/__　　　　　　　　/
　　　／`ヽ、／|　 任天堂命　　 `ヽ、_＿＿ノ
　　　　　／　　|　　　　　　　　　　　　　 T

　　　／) 　／)
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　 | ●_　●　 |　＜ ｷﾓｲよ お前誰だよ氏ねよ
　(〇 〜　 〇 |　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿
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（　　　　）（　　　　）（,　 　　）（,,　　　 ） 　　　,,）（　　　　）（　　　　）（,　 　　）(　ﾟДﾟ　)
やっと氏んでくれたね・・・引篭りで匿名掲示板でしか粋がれないﾃﾞﾌﾞｵﾀこと妊 娠君

　　　　　　============彡川川川三三三ﾐ=============
　　　　　＼============ |川｜川＼　　／｜==========　／
　＼　　　　＼==========‖｜‖　◎---◎｜=========／　　　　／==
　==＼　　　　＼========川川‖　　　　3　　ヽ======／　　 　　／=====
　====＼　　　　＼======川川　　　∴）３（∴）=== ／　 　　　／=======
　======＼　　　／＼===川川　 　　　　　　　　/=／＼　　　／=========
　========＼／　　　＼川川‖　　　　　　　　/／　　　＼／===========
　=========＼　　　　　川川川川 　　　＿＿/　　　　　／=============
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　===============｜;;;;;;　　　　　　　 　　┏━┓ヽ=／彡彡彡／　　＼＼
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　===============｜;;;;;;;;　　　：：●：：：　　　　　　　　 |川リ　 ⌒　⊃ ⌒ |
　===============｜;;;;;;;;　　・：：：：：　・　 ┏━┓　　 .|川　　 （　＿＿ )｜
　===============｜;;;;;;; 　 　 ・　：・・　　 ┃　　 　 　 |＼ミ　　　 ＼／ ノ=
　===============｜;;;;;;;　　　　　　　・　　┗━┛.　 ｜=＼　　＿＿／==

またつまらねえものを撃っちまったぜ・・・
￣∨￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
∧ ∧　　　　　　（
(,,ﾟДﾟ)_＿＿＿__　）
ｉ 　つヮっｩ--―''
| 　'イ
し'＾Ｊ

藻れも便乗して……

20kgダンベル（×2）ｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━!!!!

集中カールで二頭筋に激しくｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━ッ!!!!!!!!!

今日は腹筋背筋の日
でも昨日徹夜だったのでまずは寝る

背筋鍛えるのってさ、うつぶせになって腰から上をあげるだけでも筋肉付くのかな？
アシカ？よろしくﾊｧﾊｧ言いながら、50回ほどやってるんだけど。

床に寝てやる運動(伏臥上体そらし)はほとんど意味がありません。
懸垂
ダンベルを使ってのデットリフト
ディップで脇をしめないやり方。
レスラー腕立てで前から後ろに戻す方法

SEXも運動ですか？

>>365
まったく筋肉つかないわけでもないけど
50回も飛び跳ねてﾊｧﾊｧするより
上体を上げた姿勢を1分間キープ！（数セット）をやったほうが良い。

本気で背筋鍛えようと思うなら>>366の言うように
高い負荷のデッドや懸垂やったほうが効果的。

おめーら、筋トレやるのもいいが、
ちゃんと関節炎を予防してるか？体壊しちゃ本末転倒だ。

コラーゲン摂って、筋トレで磨り減った軟骨を再生させないと関節炎起こすぞ。

あと、煙草は体内でのコラーゲンの生成を阻害するからオススメできない、
事実、同程度の骨折した患者の検査では、喫煙者の方が治りが遅い。

昨日はかけなかったぞー
ちょっとサボリ気味です…
やばいです…
適当なプッシュアップ（昨日）
適当なスクワット（本日）くらい…
ま、まあ、軽めの週って事で…

>>340
？
>>342
いいなあ、確かに。A助もやればいいのに。

>>344
俺は太りにくくない体質なのでわからないんだが、筋量が増大すればその分体重増えると思うけどなあ。
高橋留美子の「１ポンドの福音」ってマンガで太れないボクサーってのが出てて、それこそ>>346のような努力をしていたが、マンガの話なのでスマン。
あ、以前話題にしたアメリカ直輸入とかのウエイトゲインプロテインどうよ？
あれなら増えそうだ！

>>348
俺は朝でも昼でも夜でも大丈夫だから、その辺は恵まれてるんだろうな。
つっても、時間的に今は夜しか無理なんだが。

>>350
最初にストレッチ等で体を温めたらまだマシになると思うよ。
それでも駄目なら、膝付腕立て。
それもやばかったら、直立して、壁に手をついて、壁を押す感じで立ったまま腕立てってのをオススメする。

>>351
止めるのはがくがくくるよなー
なんて言うか筋肉が熱くなって来る時が快感なんだよなｗ

>>349>>358
力士系の増やし方を目指してるわけじゃなさそうだね。
理想はやっぱり三食シッカリ喰って、足りないならプロテイン飲んで、しっかり筋肉つけたいんだけどね。
力士は死ぬほど稽古して死ぬほど喰って、で、シッカリ休養も取ってる。
普通に生活してたら無理なサイクルですからねえ。

みーんなダンベル買ってるな！
すごいやる気だ！
オラに皆のやる気をわけてくれ！
くそう。ちょっとやばいぞ！

>>370
1ポンドの福音は4巻いつ出るのですか？

>>365
皆言ってるけど、所謂普通の背筋はあんまり意味無いって言われてるし
脊髄を損傷しやすいからやめれってどっかでも読んだなあ。
…デッドリフト俺、嫌いだったんだよなー
頭の血管が切れそうになるよｗ

>>367
ｵﾅｰﾆ一回で100メートル全力疾走一回と同じカロリー消費と聞いたことがある。
100メートルだったかどうかは忘れたが。

>>369
そりゃそうだ。
「健康のためなら死ねる」って笑い話みたいになるからなあ。
タバコが百害あって一利無しってのはもう、定説だな。
でも、俺もちょっとどうしようもなく駄目な時に頼ったりしてる。

さて、とりあえず皆もガンバレー

>>372
いつでしょうかね？
しかし、私個人としては「人魚シリーズ」をもっと出して欲しいんですが。
夜叉姫だったかなあ。
なんか忘れたけど、まだコミックスに収録されてないエピソードがありますので！

背筋意味無いのかよ。
腹筋ばっかりやると猫背に成るみたいだから
どうやって鍛えりゃいいんだよ

>>375
猫背にならないために背筋を鍛えるんだよ。

デッドリフトは１セット10回以上やるとﾏｼﾞで腰に来る
フォームがまだ安定してないからかもしれんが
やたらと尻にも来る

確かに腰の脊柱起立筋を鍛えるのは面倒ですね。
デッドリフトは高負荷なので、筋量を増やし易いけど腰も傷めやすいという諸刃の剣。
通常の背筋運動は負荷が軽すぎて、回数をこなせるので持久力は上がるが、
筋力ｕｐには繋がり難い。

というわけで、背筋運動に負荷を付けて実行しましょう。
ちょっと道具や工夫が要りますが。

○上半身にウエイトを付けて実行。
○傾斜した台で頭を下にして実行。
○下半身を固定できる台から空中に水平に上半身を乗り出して実行。

トレーニングベンチって、やっぱあったほうがイイですか？
買おうかなと思ってるんですけど、どんなのを選べばいいかわからんのです。

パイプベッドの上でだとギシギシ軋んで、夜中にやるとあらぬ疑いが（藁

>>379
あったら便利だが無くても特に困らない
ダンベルプレスや背筋鍛えるとき、それなりに役立ってくれる
余裕があるならフラットベンチでも買っとけ

◆痴漢◆　ノ;;;;;;)〜〜　ﾌﾟｩ〜ﾝｷﾓｲｷﾓｲ　　　
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　　　 　（;;;;;;;XBOX;;;;;;ヽ〜〜〜〜　ﾌﾟｩ〜ﾝｺﾞﾝﾁｬﾝｺﾞﾝﾁｬﾝ
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　｜o∵o。。|￣￣
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・3流理系大学生、ｱﾆﾒｻｰｸﾙ所属、合ｺﾝ歴無し　ﾛﾘｺﾝ
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　そして女を見つけるとここぞとばかり攻撃し、ﾁﾝﾎﾟをこすりながらレスを待つ
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・ｼﾞｬﾆなどﾓﾃﾓﾃ芸能人を目の敵にしている　・ｷﾞｬﾙｹﾞｸﾞｯズを多数所持
・ﾒﾙ友募集をしても女性からは1通も来ない、（ﾈｶﾏからは来る、しかも普通に女と勘違いする）
・1人でも男と付き合った事のある女に対して「ﾔﾘﾏﾝ！」と言う恥知らずのﾘｱﾙ精神病患者

FF11とかで殆んど外出せずに引き篭もってたら１５キロも太くなった。
身長 ： 173�a
体重 ： 72�`

ネガティブな行動と知りつつ卒業アルバムを見たら、なんだか軽そうな
自分が写ってて鬱になったよ。
さらに週末に同窓会があるけど、行きたいのに行けない。

この悔しさをここに刻みつつ、今から痩せる為に走ってきます。
雨が降りそうだけど行ってきます。

胸板を厚くしたいんだけど、どんな運動がいい？

>>383
ラタラル・レイズ。

この一週間は、
上半身筋トレの日→下半身筋トレの日→軽い有酸素運動のみの日→
このローテーションだったが、トレーニングに熱を入れすぎて、
全然ゲームをやってないことに気が付いた。(w

>>383
ジムへ行ってベンチプレスが一番手っ取り早いと思う。
家なら脇を45度以上に開いて腕立て。ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟﾊﾞｰ使用推奨。
間違っても筋肉番付みたいな腕立てをしてはいけない。

胸板を付けようと頑張る時は、裏に当たる背中も同時に鍛えとかないと猫背になるよ。

体の特定部分を鍛えたいっていうﾔｼは
せめて運動・筋トレ経験を教えれ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／￣￣￣￣＼　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　/　　　　　　　　 ＼　　
`~￣￣￣~＼￣￣￣~＼ ￣￣￣~＼￣￣￣~＼ 　　 ＼　　　／｜ 　　
人＿＿＿＿）＿＿＿＿） ＿＿＿＿）＿＿＿＿）.　　　(･)　　(･)｜　　　
　　ー◎-◎-）ー◎-◎-） ー◎-◎-） ー◎-◎-） ----◯⌒つ｜　　　
　　　　(_　_)　）　　(_　_)　） 　　(_　_)　） 　　(_　_)　）　　＿||||||||| ｜　　＜　バカモン！老体のワシに勝てぬとは何事か！
∴　ノ　　３　ﾉ .ノ　　３　ﾉ　.ノ　　３　ﾉ　.ノ　　３　ﾉ ／　＼＿/ ／　　
　　　 　　＼_ 　　 　　＼_　　　 　　＼_　　 　　 ＼_ 　　 　　＼_　　　　　　
　　　　ﾉ＼＿） 　　ﾉ＼＿）　　　ﾉ＼＿）　 　ﾉ＼＿） 　　ﾉ＼＿）　　　　
　⌒ヽ´ .（　　⌒ヽ´ 　（　　⌒ヽ´ .（　　⌒ヽ´ .（　　⌒ヽ´=====　　　　
　ﾍ　 ）===ヽ　ﾍ　）===ヽ　ﾍ　）===ヽ　ﾍ　）===ヽ　ﾍ　）⌒｀）=======
ノ=｀J====.ﾉノ=｀J⌒｀）ﾉノ=｀J====ﾉノ=｀J====ﾉノ=｀J⌒｀）;;⌒｀）.====
================⌒｀）;⌒｀）=====⌒｀）;⌒｀）==⌒｀）;⌒｀）========
　　ドドドドドドドドドドォォォーーーーーーーー！ 　　　　　　　　　　　　　

プッシュアップ50×2セット
相変わらず左の肘に違和感…
うーむ。ごりゅごりゅ鳴って痛いぞ。

>>377
デッドは俺もきらーい
尻に来てもいいはずだよ。
ケツ筋も鍛えて見栄えのいいケツにしなくてはなあ。

>>378
その某スレというのをこっそり教えちゃくれんかのう？
背筋は本当、難しいんだよね…
でもやらんとバランス悪くなるしなあ。

>>379
>>380氏に同意見。
ああ、フラットベンチホスィ

>>382
初手から飛ばすと持たないぞ。
継続は力で頑張れ。

>>384
俺は仕事をやってないことに気付い…　やらなきゃ…

>>383
>>385氏も言ってるが、個人的に好きなのはベンチプレスだなあ。
一番鍛えてるって実感も湧きやすいし。

そういや、ジム行ってる方に質問なんですが
フリーウエイトの時補助ってどうしてます？
某音ゲーとかでも有名な会社系列のジムは周りで遊んでるバイトに頼んでも
「出来ない訳じゃないんですが、上の方から補助はするなって言われてるんですぅー」
って断られる。
潰れてからが勝負なのに。追い込めねーぞｺﾞﾙｧ!

>>389
それはただたんにキミの人望が薄いんだよ。

>>390
人望とかの問題じゃないだろw

じゃあ、他に方法を考えよう。
バイトに賄賂をやるのがいいね。
バイトにあげる賄賂の値段1000円
バイトの人望と友情も1000円
日々鍛えた筋肉はプライスレスだ。

結論はベンプレしたあとに腕立て伏せでもやればいいってことだ。
そういえば、音ゲーってコナミだろ。
ダンスダンスレボリューションをやるのもいい方法だ。

ぇえええぇえぇっっっ！！！
インストラクターがスポッターしないトレーニングジムなんか有るの？
存在意義が無いじゃん。そんなとこ辞めてまえ。

スポッターを頼めそうな人がいない時の代替案
　１　フリーウエイト→マシンで追い込み。
　２　変則ストリッピング法。
　　　本来なら潰れた後のフォーストレップ後に外してもらうのを、潰れそうな予感がした所で中断して
　　　適度にプレートを外していく。外したら即続き。安全な重さになったら潰れるまで遠慮なくやる。

漏れが昔通っていた×○×では、インストラクターはもちろんの事、たむろする客にパワフルなイラン人が
沢山いたのでスポッターには事欠かなかったが。

2〜3ヶ月に一本ゲーム買う金はあっても
ジム通う金なんてねーよ・・・
俺は自室で貧乏くさく(;;;´∀｀)ﾊｧﾊｧﾊｧﾊｧやっとるさ。
20ﾘｯﾄﾙタンクが擬似ダンベル。

漏れの住んでる地域はジムも無く、
市民体育館にもトレーニングルームは無い・・・。

２，３年前までは市民体育館にトレーニングルームあったんだけど、
いつのまにか談話室に変わってた｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

>>393
ちょっと待て
×○×って○∀○の事だよな？
俺、そこの話してるんだけど。
ひょっとしてマジで普通は補助やってるけど
>>390だから俺だけ補助してくれないの？
なんていうんだろ、スポーツクラブって所は二箇所しか行った事が無いんだけど
どっちもフリーウエイトをないがしろにしてて非常にむかついてるんですが。
「危険だから」とか言いやがって。
あのな、ダンベルプレスは危険じゃ無いのかよ
片手３０キロのダンベル顔に落として死んだらどうするのかよ？
補助も何もしなかった店の責任問うぞ。俺は。

友人の女性なんてエアロのレッスンにはまって、筋トレ全くなしでずっとやってたから足腰壊しかけてるし。
俺がいくら「少しはマシンでもいいから筋トレやって土台つくらないとエアロきついよ」って言っても聞く耳持たなかったくせに、エアロのインストに言われたら「はい、そうですか」と言う事聞きやがってむかつく。ボケが。
しかも高い金出してマンツーマントレーニングっての頼んで、どんなのやったか聞いたら俺でも教えられる事しかやってねー。
ずぶの素人の導入編なんかそんなに変わらないんだから俺が見てやるって言ってるのに。
そんなに俺が嫌いヵョ。鬱だ。

話がそれたけど、俺は限界重量3回3セットの重量を
5回3セット無理やりやって自分をいじめたいんだよぅ。

接骨院行ったら、ランニングマシン？とか色々ジムっぽい道具が結構あってびっくりしたーよ。

>>396
漏れの面倒もみていただけるとありがたいです。

あ、だめ？

ｿｳﾃﾞﾁｶ･･･

ここは人間関係の闇を垣間見れる奥深いスレですね

筋肉痛サイコー

じゃあここで、リキがキミだけにゲームが
うまくなる方法をちょっとだけ教えてあげよう。

まず第１は、ファミコンも体力だ、ってこと。
青っちょろいモヤシっ子は、いくらゲームだけやってもダメ。
まず外に出て、サッカーでもやって体力をつけろ。
キャラクターのフットワークもみちがえるように軽くなるぞ。

第２は、ファミコンも集中力だ、ってこと。
だらだらと何時間もやったってうまくはならない。
１日１時間なら１時間、集中してガッととりくめ。
リキは、集中力では誰にもまけない。キミもガンバレよ。

FCソフト新人類説明書より

マウスピース買おうかな…
無意識のうちに奥歯思いっきり噛み締めてたわ

体脂肪計が安くなってきたので、買ったのだが、
自身の変化をグラフに記入していくのは、モチベーションの維持からもイイ感じ。

ちと張り切りすぎて、５日間で２ｋｇ減量、体脂肪率もしっかり減ってるので、
筋肉は落ちてないと思うけど、急激過ぎてヤヴァい。
このままだと体壊しそうなのでペース落とさないと。

あと、徹底して低脂肪食品で食事を続けてみた、
トータルカロリーは足りてるはずだが、なんか肌寒い気がする。

市販の安価な体脂肪計の数字は、あまり当てにならない・・・
なんとなく増減の目安を確認する程度のつもりで。
５日間で2ｋｇも減ったらもー面白くてたまらんよな。

今日は200キロのバーベルを担いでいるイメージで50回×2セットのスクワット…
と言いたい所だったんだけど、10回毎にめまいに襲われ、結局10回×10セットになった。
脈拍は通常だったので大丈夫と判断して最後までやった。
でも、2、3度本気で潰れちゃった…
体調悪いのかな？
その後、60キロ担いでるイメージでかるーくクォータースクワットを50×2セット
カーフレイズを50回
足ががくがくしてる…

>>397
仕事でリハビリルームとかちょろっと見たりしたんだけど
結構設備いいよな。
ひまな時間に使わせてくんないかなｗ

>>398
別にいいんだけど…
近所なら。
それより俺は屈強なイラン人が欲しいです。
誰か補助ー
俺、補助以外は「トレーニングは一人で黙々とやるもんだ」って思ってるから、親しい人とかできないのよね。
なんつーか、邪魔なの。
意見交換とか、フォームチェックしあうとか、そういうのなら全然大歓迎なんだけどさ
とくにこないだも書いた知り合いの女性なんか、女同士で固まってぺっちゃくっちゃ喋って…
筋トレ中にそんな喋って、インターバル長すぎで冷えて勿体無いじゃねーか。
あと、バタフライマシンとかに座ったまま隣のレッグカールで寝てる奴と喋ってたりさ。
別に使うわけじゃないんだけど見てていらだつ。
こんな俺はかなり我侭でとっつきにくく見えて、そして人望が無くなって補助してくれないんでつね…

>>399
垣間見てくれ
>>400
うむ。浅い眠りの時の突然のこむら返りの後の痛みとは全く違うね。
>>401
なつかすぃ…
>>403
>>404氏も言ってるが、市販の安価なのは当てにならないのよね。
飯や水を摂った後とか、運動の後とかは計っちゃ駄目とか
ボディービルダー等の鍛えてる人はちゃんと表示されないとか説明書に書いてたよ。
…ボディービル部の部室の備え付けなのに。

では、筋肉痛は最高だが、かといってずっと飼ってやるつもりは無いのでストレッチして寝ます。
おやすみ

俺も昨日３００キロ担いでるイメージでスクワットしたよ。
筋肉痛は慣れると全くでなくなるね。
しかし、筋トレのみで鍛えた筋肉ってほんと役に立たんと思うよ。
スポーツをやってナチュラルな筋肉をつけなさい＞ＡＬＬ

くそ、今度こそ俺は定期的に計画的に筋トレをやるぞ
先週再開したと思ったらすぐ止めちまった
この気持ちが萎えないうちに腹筋背筋してこよっと

＞407
役に立つかどうかはその人の要領次第…
ま、筋肉があるからって全てのスポーツに対応できるわけじゃないからな
パワーは出るけど、それに動きを加えると案外上手くいかないもんだ

少なくとも筋トレで鍛えられるのは筋肉だけではない。

腱も強化されるので、その他のスポーツを始めても、
土台がしっかりして、怪我をしにくいという利点がある。

基本的に10回を何セットとかやった方がいいのかな？
自分はいつも、何回やるか決めてその回数分だけしかやらないんだけど。

>>411
セット組んだほうが筋肉を酷使できる。
それに短い回数でキッチリ集中してやったほうが正しい姿勢も維持できる。
何セット組むかは、本人のお好みだな。

回数を落としたうえで、１セットごとに限界に達するように負荷を調整しる

俺学校いくのに毎日往復１５キロぐらい自転車で行くんだがこれだけで十分かな？

>>414
摂取カロリーに注意して、暴飲暴食しなければ、
その運動量なら健康維持には十分かと。

片道７．５ｋｍか、学校に着くあたりでやっと身体が暖まる微妙な距離だな。

デッドリフトは相変わらず嫌い、というか怖い。
みんなよくやってるよなぁ、ホント。

うー。
肘の違和感に耐えながらプッシュアップ50×２セット
>>407
300は担いだ事無いからイメージできないなあ
250担いだ事までならある。
ただ、立てなかったけどｗ

>>408
がんばれ。一日少しでもやれば良いっすぞ

>>407>>409
特にしたいスポーツってのも無いんだよな。
水泳くらいしか…

>>410
腱は腱で鍛え方があるみたいだけどね。
難しいよ。やっぱり
基本はおろそかにできないね

>>411
>>412氏と>>413氏に同意
自重でやるなら、ゆっくりと意識しまくりで

>>414
学生さん？
若いんだからもう一声！
>>415
チャリはあんまり知らないから、あなたの方が良いアドバイスできそうね。
15キロって何分くらい？

>>416
俺もダイッ嫌い。
今はダンベルデッドしかできん。

うう。体がなんかやばい。
おやすみ

はい、おはよう！
今から腹筋背筋開始、と。
気持ちのいい朝の為に。

>>415
体が暖まるまでそんなにかかるもんなの！？

>>420
言い方が悪かったかな・・・。
この場合の体が暖まるってのは、ダイエット目的で体脂肪が燃焼されるレベルのつもりだった。

１．有酸素運動を始めるとすぐに血液中にある脂肪などが燃焼していく。
２．更に運動を２０分ほど続けていくと、体温が上昇し、
　　「リパーゼ」という酵素が活性化を始める。
　　このリパーゼは、筋肉中の中性脂肪をどんどん脂肪酸に分解して
　　血液中に送り込んでくれるという働きをし、エネルギーに換える。
３．更にリパーゼの働きが活発になると、今度は皮下脂肪や内臓周辺に蓄積された
　　脂肪も燃焼を始める。

つまり脂肪燃焼には段階があって、

有酸素運動開始から２０分までの間、【血液中の脂肪燃焼】
↓
２０分経過したあたりから【筋肉中の脂肪燃焼】
↓
更に後（個人差があるが３０〜４０分後）に【内臓脂肪→皮下脂肪の燃焼】

と進む。
>>414氏の場合、通学片道7.5kmを平均時速20km/hで流しても20分強で到着するので、
微妙かなと。

俺も自転車で1時間走り回ってた時期があったなあ〜
さすがに体力的に辛くなって今はウォーキングに変えたけど

さっきTV見てたら「寝ながら痩せられる」って話をしてた・・・
筋トレしなくても筋繊維に刺激を与えられる方法とかも開発してほすぃ

　 　(:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::　::::::::::＼究極のｷﾓｵﾀの正体
　　/::::::::::/ノ::::::::ﾉ::::::::ヽ:人::::::::::ヽ:::::::::::::::）
　 （::::::::::/　　）:::ノ::::ﾉ　) ｿ　ヾ::::::::::::丶::::ヽ
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（::::::::::/彡彡彡彡彡　　　ミミミミミミミ :::::::::::）
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　| =ﾛ 　　-=･=- 　‖　‖　-=･=-　　 ﾛ===|
　|:/ ‖　　　　／　/ﾉ　 ヽ ＼　　　 　‖ ヽ|ヽ
　|/　 ヽ｀======/　.⌒　｀ ========ﾉ. 　 ..| |
.（　。 ・：・‘。c　.（●　　●）　；”・u。*@・：、‘）ﾉ 　／DOA買わない奴は金がないだけだ！
（ 。；・０”*・o； ／ :::::l l::: ::: ＼　：。・；％：・。o ） ＜本当は興味があるんだ!ﾐﾝﾅ俺と同じ
（； 8@ ・。：／ ／￣￣￣￣＼:＼.”・：。；・’０.） 　　＼油ｷﾓﾃﾞﾌﾞ童貞不細工の大人ｹﾞｰﾏｰだろう!?（´◇｀)y-~~
.＼。・：％,: ）:::|.　￣￣￣￣ 　| ::::（:　:o`*：ｃ/
　＼ :::　o :::::::::＼＿＿＿＿／　　::::::::::　 　/
　　(ヽ 　ヽ:::: _-　::::: ⌒::　::::::::　-_ 　　　　ノ潰したきゃ潰せば？
　　　＼丶＼_::＿:::::＿::::　:::::＿／:::::::　／
　　 　 | ＼＿:::::::::::　:::::::::: ::: :::::__＿／|
小学校：病弱で｢デブ｣｢ブタ｣｢オタク｣といじめられつつも卒業。
中学校：中２のとき凄惨ないじめにあって自殺未遂を犯す。
高校：高1のときクラスの不良のリーダー格に標的にされる。
　以後、周辺の不良にリンチをくらう、中学時代のいじめっ子にも駅で待ち伏せされ金を取られる日々。
　高2の3学期までギャルゲーしかせず、留年しかけて学年末試験で猛勉強するも、平均５７.３点止まり、
　担任の先生に呼び出されて「おまえ就職か？」と言われ、頭に来て担任にナイフを刺して停学。しかし留年は免れる。
　高3のときは悲しく半引きこもり（部活にも入ってない）で成績も常に平均以下で卒業。
浪人：予備校を前期で辞めて、ひたすら２ちゃんねる。学力が落ちる。
大学：なんとか中堅の私立大学に補欠合格しかしアキバにばかり行ってたので
　単位が足らず強制退学。
ﾋｯｷｰ期間：８ケ月、現在進行!!

　 　(:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::　::::::::::＼究極のｷﾓｵﾀの正体
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小学校：病弱で｢デブ｣｢ブタ｣｢オタク｣といじめられつつも卒業。
中学校：中２のとき凄惨ないじめにあって自殺未遂を犯す。
高校：高1のときクラスの不良のリーダー格に標的にされる。
　以後、周辺の不良にリンチをくらう、中学時代のいじめっ子にも駅で待ち伏せされ金を取られる日々。
　高2の3学期までギャルゲーしかせず、留年しかけて学年末試験で猛勉強するも、平均５７.３点止まり、
　担任の先生に呼び出されて「おまえ就職か？」と言われ、頭に来て担任にナイフを刺して停学。しかし留年は免れる。
　高3のときは悲しく半引きこもり（部活にも入ってない）で成績も常に平均以下で卒業。
浪人：予備校を前期で辞めて、ひたすら２ちゃんねる。学力が落ちる。
大学：なんとか中堅の私立大学に補欠合格しかしアキバにばかり行ってたので
　単位が足らず強制退学。
ﾋｯｷｰ期間：８ケ月、現在進行!!

ベンチが欲しい
ベンチプレスがしたい･･
ダンベルベンチプレスはどうもなあ・・

ベンチプレスしたかったらジム行ったほうがいいよ
つーかジムでやらなきゃ色々と不都合だらけ

DOAXなんて買うのは童貞引篭り社会不適合人生終了済み不細工(彼女いない暦=年齢)チョン顔ﾁﾋﾞ悪臭油ﾃﾞﾌﾞｷﾓｵﾀしかいません
DOAXなんて買うのは童貞引篭り社会不適合人生終了済み不細工(彼女いない暦=年齢)チョン顔ﾁﾋﾞ悪臭油ﾃﾞﾌﾞｷﾓｵﾀしかいません
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あああ、どんどん積みゲーが増えていく・・・。

ジョイパッド握る時間より、ダンベルか自転車のハンドル握ってる時間の方が長いとは・・・。
先月の自分からは信じられんな（ｗ

昨日、ジムにいってきて、ベンチプレス
ああ、久々ベンチプレス
なぜ近所にベンチできるところがない
ああ、この筋肉痛。素晴らしい。
そしてエアロ系のレッスンも二つうける。
面白いからって勧められたんだが…
個人的には全然おもしろくねー
なにが面白いのかわからん。
お前は先生がかっこ良いとか、友達が出来て楽しいとかそんなレベルなんだったら俺に勧めるな
音楽に合わせて踊るとかは、別に楽しいと思わん
あと、筋トレせっかく金払って「10回出来る重量を２〜３セット」とかメニュー組んでもらってるのに
「めんどくさいから」っつって20回一気にやるな。
20回出来るってことはそもそも軽いんだよ！！！
エアロの為に嫌だけど筋トレもやってるよって、そんなのやってる内にはいらねーよ
勝手に膝でも肘でも壊せ。

荒れてるな

>>428
ゲームどころか仕事忙しくて、トレーニングする暇が土日しかありません。
しかも筋トレじゃなくて、ほとんど水泳かランニングのみ。
今日は時間がタップリ取れるので、久々に筋トレ。
俺としては、筋力より心肺能力の低下の方が心配。

忙しくて中10日も空けてしまった
息が切れていつものメニューを順調に消化できない
たった10日でも確実に衰えてるんだなー・・・

　　　／⌒ヽ　
　　/　　=ﾟωﾟ)　<藻前ら餅つけ
　　|　 　　/　　　
　　| /|　|　　　
　 //　| |　　
　Ｕ　 .Ｕ

俺なんか二日サボっただけで筋肉が働かなくなるよ

２日ならサボったとは言わんだろ
果敢に毎日筋トレしとるのか

>>434
ただ単に、柔軟体操をしっかりやってないのでは？
筋トレする前に、よ〜く筋肉伸ばさないと乳酸が蓄積されて
体が動かなくなるよ。

武田幸三の体は凄かったなー。
体脂肪率4パーだってさ。

怪我したせいで、もう2週間ぐらいやってないかも…
そろそろ復帰しようかな。

人稲age

筋トレ毎日してたけどやっぱ一週間に２日くらい休んだほうがいいん？

>>431
ランニングと水泳やってるなら充分
それより脂肪がつくとか筋力が落ちるとか悲観的に考えるほうが心に悪いよん

毎日出来るんなら毎日やっても別にいーよ
基本的に筋肉痛が抜けていないうちは避けるべきだが
筋持久力はつくしカロリーも消費できる
ただ、毎日出来るほど軽い筋トレっていうのは筋肥大にあまり繋がらない

>>442
う〜ん…、負荷も適切で回数も３セットくらいで
結構やったなぁ〜って感じがするのに筋肉痛くるけど
毎日出来る範囲なんだよね…間違ってるのかな？

このスレのfaqを参考に負荷調整しますた
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1046248340/4-8

>>443
やってしまった…自己レス

faq増えてた…
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1046248340/8

ということは問題ないみたいかな。

うう…
仕事が終わらない…
なのに2chに来てる駄目な俺…と。
水木とまたジムへいくぞー
ベンチとスクワットするんだ！
>>443
例えば、3回が限界の重量を３セットやったとする。
その後に5回前後が限界の重量も3セットやればかなり効くと思うよ。
トップのセットでやめるのはもったいない。

>>445
がんがれ！

>>445
ﾃﾝｷｭｰ！

腕立てするときの重りって、どうやって背負えばいいのかな？
今まで普通のリュックに10ｋｇ入れて背負ってたんだけど
腰を痛めるから肩甲骨のあたりに固定したほうが良いらしい。
専用のベルトみたいなものがあるんだろうか。

リュック背負ってるとかいってバカじゃねえの。
そんなに負荷をかけたいなら普通片腕で腕立てするだろ。
誰だ？最初に言い出した奴は？
アフォを感染させるな。

片手腕立てよりは何か背負って腕立てしたほうが楽と言えば楽
正直言って、そういう努力するならベンチプレスしたほうが効率的かもしれんが・・

ま、トレーニング方法は個人の自由だろ
リュック背負って腕立てするのも許容範囲内だと思われ
腕立て200回やってる〜とか言ってる猛者よりはマトモ

とりあえず


無茶だけするな

筋トレ好き
エアロ等のレッスン嫌い
スイム好き
チームワークの必要なスポーツ嫌い

どうやら俺は根が引き篭もりらしい。
もう少し他人とコミュニケーションを取る能力が必要だと思うが
もうむりぽ

偽・コテハンの神たんこのスレ引退しないででつＹＯ！（´・ω・）
｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

ミ│　ｻｯ

両腕立てが楽だからといって、いきなり片腕立て伏せは強度が高すぎるyo
安全に背負える程度の重さで、後は>>160のように予備疲労を上手く使うべし。
それ以上の身体が欲しくなったら、道具を買うかジムへ行くべき。


さて筋肉痛ですが、実は筋肉の運動のさせ方によって極端な差が出ます。
筋肉痛の原因となる物質は、筋肉が収縮しながら力を発揮する(ｺﾝｾﾝﾄﾘｯｸﾑｰﾌﾞﾒﾝﾄ)時ではなく、
伸長しながら力を発揮している(ｴｷｾﾝﾄﾘｯｸﾑｰﾌﾞﾒﾝﾄ)時にその殆どが発生します。

つまり腕立て伏せなら、身体を上げている時でなく降ろしている時、
アームカールなら、肘を曲げていく時ではなく伸ばしていく時の動作が筋肉痛の元なのです。

また、ビルダーの方などは追い込む際や、それ以外でも補助無しでは扱えない高重量を使ったりして
このエキセントリックな動作をわざとトレーニングに取り入れたりしていますが、普通のアスリートには
あまりお薦めできません。

確かにｴｷｾﾝﾄﾘｯｸﾑｰﾌﾞﾒﾝﾄはｺﾝｾﾝﾄﾘｯｸより筋肥大を効率よく起こさせますが、その肥大は筋肉の
実際にパワーを出す部分にではなく、主にそれを包む周囲の部分に起こるからです。

筋肉痛でトレーニングへの意欲が削がれる(必ずしも筋肉痛でパフォーマンスが低下する訳では
ないのですが…)だけでなく、見た目の筋肉やトレーニングにかけた時間ほど実際のパフォーマンスが
伸びないという事になると、やはりトレーニングへの意欲が低下してしまいます。

逆にいえば、筋力云々よりもとにかく見た目まともな身体が欲しいというﾋﾞﾙﾀﾞｰ志向系ｲﾊﾟｰﾝ人なら、
ジムへ行って補助の人をつけてエキセントリック強調のトレーニングをすれば、いち早く目的の身体を
手に入れる事ができるという事になります。
記録を上げていきたいという人や筋肉痛は嫌という人は、動作のｴｷｾﾝﾄﾘｯｸな相をｽﾑｰｽに通過させる
ようにして、補助の人を上手く使いながら、なるべく筋肉痛の元になる物質の発生を抑えるようにすると
良いでしょう。

トレーニングの頻度については筋肉痛の度合いよりも、毎回トレーニングノートをつけて、実際挙げて
いる重量や回数の変化を元に調節した方が効率はよくなります。
それが下がってきているようなら、頻度や食生活を見直せという指針になるのです。


っていうかここまで気にしてやってたら効率はともかくメンタルが疲れるね。
ﾃｷﾄｰにやれる時にやりたいだけやればｲｰんじゃﾈｰﾉ？

>>444-456
なげーよ
勉強になりますた

やっぱヤル気が一番重要
トレ方法が合理的でなくとも、ヤル気が維持できれば無問題

>>456
そこまで気を配るなんて俺には無理…

>>452
孤高の漢を目指せ

友達と旅行逝くからその間は友達が風呂入ってる間にこっそり筋トレしよっと
俺が筋トレしてるって知られるの恥ずかしいけど1週間以上筋トレしないのもつらいし

旅行前に全身を死ぬほど追い込んど毛。
そんで一週間を休息日にすればよろしい。
旅行中にも筋トレしようとする根性は立派だがな。

旅行先でもできる、器具を使わないトレーニングというと、

１．パームプレス　　 大胸筋
２．プッシュアップ　　大胸筋、三角筋、上腕三等筋　　
３．ツイストシットアップ　腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋　
４．バックエクステンション　脊柱起立筋、大臀筋、ハムストリングス

あと何だっけ・・・
チューブでも荷物に忍ばせておけばもっとバリエーションが広がるけどな。

>>461
スクワットがあるではないか
でも全部やろうとしたら友達が風呂から上がってくるな


今日は初めてデッドリフトやってみた
これ冗談抜きで酷いわ・・・

>>448
足の位置を高くする腕立て伏せ
腕立てジャンプ
誰かに乗ってもらう（爆
なんてどーよ。

やべぇ、筋トレのやり過ぎで、頭が洗えない・・・

>463
羨ましいな、どうやったらそこまで追い込めるんだよ…

>>463
俺もやったな、腕立てでジャンプして拍手して進むやつ。後、三点倒立。

ゲーマーが鍛えてもホモにしかみえんだろう。
ただでさえ終わったようなツラした香具師しかいないのに。

ツラと筋トレは関連性がないだろ

まぁ、トレーニングを続けていると面構えも変わってくるのだが。
代謝機能の向上で血色が良くなるとか、筋トレで奥歯を噛み締める為、
顎の筋肉が発達して印象が変わるとか。
食事も低脂肪高タンパクに切り替え、カロリー計算を始めると、
甘いものを控える為、吹き出物が減るとか。

トレーニングを継続するというのが一番難しいんだけどな。
一旦習慣になってしまえば、さほどでもないが、
効果が見えない初期の１〜２ヶ月はモチベーションの維持が難儀。

すいません。
毎日オナニーが日課なのですが
筋肉のつきかたに影響しますか隊長

>>469

オナニーは男性ホルモンの分泌を促すから、やりすぎなければいいんじゃない・・・？
男性ホルモン増えたら筋肉にもよさそう

>>470
男性ホルモンが増えると体毛も濃くなるんですよね？
ってことはイタリア人ってみんなチンポでかいのかなぁ・・

ベンチしてて肩を痛めました

アップ不足、先週のダメージが抜けてなかった、イメージに体がついてこない
色々原因はあるけど
これで人にどうのこうの言える立場じゃ無くなったなあ
現役時より30キロ落ちてる計算になる。

なんか最近ジムにいくごとに精神にダメージを負うのですが…

んなことゆーなよ
ジム行く気力が殺がれるじゃないか・・・
いまだにジムの明るい雰囲気に慣れない

>>472
乙〜。
ベンプレで肩を痛めると聞くと脱臼が思いつくけど、とりあえずご愁傷様。
言っとくけど少しは土台作らないと筋トレもきついよ
あと、インストラクターでもバイトでもいいからジムに勤めてる人の言うことはおとなしく聞いたほうがいい。
知ったふりしてる素人が一番危険だからさ。
別に聞かなくてもいいけど、「あ〜あ、言わんこっちゃない」っていう事態に・・・もうなってるか（ﾜﾗ
まあ、土台が何やら言っていつまでたっても何も出来ないより、その場で慣れるってことが大事だっていうのは俺もわかるよ。
だが、いつまでもダメージが残るようじゃまだ慣れてないようだね。
早く結果を出したいのはやまやまだが昨日今日始めたようなものじゃだめだねやっぱり。
筋トレはゆっくり無理せず継続することが大事。
ドラゴンボールの見すぎはよせ。
なんかイメージとか現役時とか何やら言い訳を振りまいてるのを見てると
自覚がないっていうか自意識過剰っていうか誇大妄想っていうかそんなもんを感じるんだよね。
それじゃあお大事に。

痛いな。
確かに言うとおりだ。

あ、あと痛めたって言っても左肩の筋に痛みが走るくらいだから…
とりあえず予定してた重量90キロは挙げてきといた。
体操選手（池谷だかモリスエだか）が言ってた、鉄棒で怪我した時、病院にいくまえに無理にでも鉄棒つかませて一回転させるのと同じ感覚で。
まあ、来週には４０〜５０の軽めでリハビリ出来ると思う。
それまではローテーターカフでもやっとくよ…

それはともかく明日は仕事の都合さえつけばスクワットだ。
今度は慎重に行かないとなあ。
まあ、心配しないでもスクワットとデッドは嫌いだから一気に戻そうとか思わないけど。

(´･∀･`)

仕事終わらなくて今帰宅だよ
ジムいけねーよ
しょうがないからマーシャルビートだ

しっかりと休養日とって同じ強度・回数でやってるのに
筋肉痛がだんだん酷くなっていｋ

ここはボロボロなインターネットですね
しかし俺の肩の痛みはもう引きました。

思ったより軽症ですた。

ﾏﾀｰﾘと懸垂などを少々
この焼け付く感覚、ひさしぶりだ…

ちょっと暖かくなってきたな。
有酸素運動メインの季節がやってくるぜ
(;´д｀)/ヽぁ/ヽぁ

age

>>478
回復のサイクルとトレーニングのサイクルが一致してないのでは？
休養日をもう１日とるのをオススメします。
身体動かしてないと不安なら、間に有酸素運動のみの日を入れるなり工夫して。

>>481
寒の戻りでメチャ寒くて外出れないや。
暖かくなると花粉も盛大に飛ぶので、鬱だ。

やばい
エアロのレッスン楽しいかも
イントラさんと仲良くなれたのも大きいが。

水泳はともかく、今までのバイク漕ぎは有酸素運動としては強度が低かった事をまざまざと見せ付けられたね。
次は水曜と木曜に行く。

ベンチもその時に。

今の時期は外でジョギングとか敢行する気にはなれんな。

>>485
花粉症？

あれ？ＩＤ非表示になったのか。

うわーん
家から出られなかった…
仕事が終わらん
催促の電話まで来た。
わかってるっちゅうねん！

いきなり仕事忙しくなって筋トレする余裕が無い・・(´･ω･`)
寝る前の1時間で効率的に何かできないもんかなあ
つーかストレッチとウォームうｐしただけで終わってしまうよ

やっぱり年度末で皆忙しいんだね。
俺は出社前と帰宅時に約5キロの荷物抱えてウォーキングで今日を終わりました。
あ、いや、あと寝る前のストレッチがあるけど。

ああ、金は無かったが暇はあった学生時代が懐かしいね。

俺もたった１０ｋｍ走って終了。
まあ、集中してやれば時間なんて関係ないんだけどね。

あとは気持ちの切り替えが上手くないとね…
どうしても納期とか、その辺がちらついて身が入らなかったり。
体が暖まってくると平気になってくるんだが。

家にぶらさがり健康器具があるんだけど、これ懸垂しても大丈夫？

>>493
よその板で同じ質問してたなお前。

大丈夫かどうかは自分で実際にやってみて確かめたほうが早い。
お前の家のぶらさがり健康器具の耐久性なんぞ分からん。

なんだ、OpenJaneが全然反応しないから落ちてるのかと思ったら
ログが一斉に詰まってただけか
今日はベンチ軽め（60キロ10回3セット）と
エアロのレッスン二種目
計一時間半の有酸素運動。
きつかった。

うぉぉ、花粉が辛いよぉ。
自転車で走りに行きたいのに、こうもヘビーだと空気清浄機のある自室から出れない。
ひきこもり状態。

┌──────────┐
｜ 　　　 _　　 　 　 _　　 ぶ ｜
｜ 　　 / _)=∩=∩=_) 　 ら ｜
｜ 　　 | |　∧ ∧|　　　　下.｜
｜ 　　 | |　( ﾟДﾟ)　　　　が ｜
｜ 　　 | |　｜　|　 　 . 　 り ｜
｜ 　　 | |　｜,｜ 　 　 　健 ｜
｜●　 | | ∫UU .　　 も 康 ｜
｜ 　　 |_|＿＿|_|　　　ら 器.｜
｜ ２　 ＼_　　　＼ 　 っ を ｜
｜点　 　　￣￣￣　　た 　 ｜
└──────────┘

┌───────────┐
｜ 　　　 _　　 　 　 _ 　　　 ぶ ｜
｜ 　　 / _)=====_) 　 　 　 ら　|
｜ 　　 | |　　　　 || 　 　 　 下　|
｜ 　　 | |　　 Λ||Λ 　　　 が ｜
｜ 　　 | |　　（ /⌒ヽ　 　　り 　|
｜ 　　 | |　　 | | 　　| 　　　か ｜
｜●　 | | ∫ ∪ 亅 |　間 ..た ｜
｜ 　　 | |　 　 |　|　|　 違 .を 　|
｜ 　　 | |　 　∪∪　　え. 　 　 |
｜ 　　 |_|＿＿|_|　　　 る. 　 　 |
｜１ 　 ＼_　　　＼.　　　　　　 ｜
｜点　 　　￣￣￣　　　　　　 .｜
└───────────┘

>>496
今がピークだからね

ブルガリアンスクワット（片足のやつ）が良い感じ
通常のスクワットよりも氏ねる気がする

思い切って18ｋｇのウエイトジャケット買ってみますた
ただの腕立てでいきなり次の日ｵﾊﾟｰｲ痛いです
あぁ、なつかしの筋肉痛・・・(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ

うわーすっげー天気良い。
たまには外でハシャいでみるかな・・・ダンベル持って・・・
花粉症じゃなくてﾖｶﾀよ。

拮抗筋を考慮して筋トレするのは当然の事でつか？

そらそうだ

きっこうきん？？

スクワットしてきたー
ベンチの事もあったので、軽め軽めでやったけど
100キロはかなり余裕があったな。
次は120かついで見よう。
そしてエアロのレッスン一本
イントラさんと（ホントは駄目だが）飯喰って、車で送って
今帰ってきた。
眠いので寝る

おやすみｚｚｚ

　　┌──────────────────
　　│>>237
　　│VAAMは高価いからねぇ、でも２０袋入りで
　　│３０００円か、その値段なら買いかな？
　　│安い通販でも送料入れるとそのくらいだし。
　　└───ｙ───────────────
　　　∩＿∩　　○___
　　 （´∀｀　）⌒　_ｌ:::ｌｌ⊃
　　|￣￣￣し'￣|　~~
　　|___＿＿＿＿|　ﾉﾉﾉ

うわっ！
誤爆った、ｽﾏｿ。

＞507
バックエクステンションか・・・
最近やってねえな

運動しる

(´-ω-`)
http://homepage3.nifty.com/digikei/

ベンチの記録が停滞してるのは食生活が悪いからだと気付いた。
茹でたササミでも食い漁るかな…。

今日はベンチ
以前肩を痛めて断念した90キロ3発3セットをクリア
だが、フォームが悪いためまだ100キロ挑戦には速そうだ。

今日は以前と反対側の肩の具合が悪かったけど
充分にあっためて柔軟して注意してやったので大丈夫だった。
ショルダープレスは痛くて出来なかったけど。

怪我してから、病院とか行ってもう1ヶ月ぐらいやってないや…
明日から休みだから、また頑張ろうかな。

ってか普通に部活やってます。硬式の野球を。

>>507-508
やっぱり超回復スレと住人が被ってるのか（笑）

今日は疲れてたので筋トレ休み
マーシャルビート系のボディコンバットとジョギングエアロの二本に出た


パワートレーニング用のベタ靴だと足を痛めると散々注意されたのでシューズをレンタルしてみる
それが最悪
幅狭いのに微妙に底が厚くて両足首をひねりました。
結局480円のベタ靴でエアロしました。
くそ、310円も出して借りてやったのに、怪我させられただけかよ

この前でたエアロビクスレボリューション買った人はこの中でいるのかな

友達の女性が買った
簡単だっていってた

ｻﾝｸｽ、エアロビだから激しく動くわけではないだろうしね。

簡単という事はDDRでいう楽〜踊レベル位なのかな

えーと、ちなみにその女性はゲーム殆どしません。
ドラクエなんかだと
戦闘の人：たたかう
それ以外：防御、もしくは回復
しかしない。平和的な焼肉奉行とか、ぼくのなつやすみとかがお気に入りです。
ただ、マーシャルビートやりはじめてからフィットネスに狂いだし
筋トレについて色々教えてあげてます。
そして俺はお返しにエアロを教えてもらってる感じ…

で、エアロビって結構激しいんだけど
このソフトは最初だから基本のステップを組み合わせてるだけって感じで
フィットネスクラブのレッスンとかやってたら楽勝みたい。
だから、全く初めての人とかにはいいかも。

ちなみに俺はDDRやらないのであんまりわからん。

エアロって実は馬鹿にしてたが、有酸素運動としてはかなり有効だなと思う今日この頃
だって、ゆるやかだった体重減りカーブが急になってきたから…

×戦闘の人　→　○先頭の人

>>521
おそらく楽くらいだと思う、DDRでも楽レベルの曲にはエアロビクスの動きを
取り入れた譜面があるらしいし

保守

この時期は忙しいのか

ﾊｧﾊｧ

あげ

久しぶりにここ見たけど
風船社員さんは〜？

>>529
>>5

まだ風船さん療養中なんだ。。。おだいじに。

週に二回くらいは筋取れするようにしてるけど
やっぱ一日置きとかのほうがイイのかな？
持続させるのが目標だから、負荷は軽めにしてるんだけど
その分肉の付きが悪かったり…

皆はどのくらいのペースで鍛えてるの？

筋肉痛が無くなったら適当に。
多くて週に2回かなぁ。時間があればストレッチはするようにしてるけど。
肉付けるのが目的なら負荷は高くしなくちゃ駄目よ。
持続させるって、回数増やすってことなのか、長い期間続けられるようにって意味なのか。

まず俺は飯を食うことからはじめなきゃならないんだが
ついつい面倒で抜いちゃうんだよなあ

高タンパクの食事を摂ろうとすると、脂肪分も摂りすぎるし、
オーバーカロリーになり易いよな、内臓にも負担を掛けるし。

少量に分けて１日５食とかが理想なんだけど・・・。
ボブ・サップに至っては、夜中にまで食事の為に起きるというが、
なかなか一般人はそうもいかないし。

私も色々試行錯誤しています、サプリメントをフル活用してると貧乏になるしな。
というわけで最近、オートミールに凝っています。

age

書き込みサボってたけど、トレーニングはサボって無かったよ

今日はベンチプレス軽め（70キロ10発3セットをトップにもってきた）
あとは背中も合わせて細かい種目で上半身の強化。
そしてエアロバイク40分
都合三時間超えるくらいやってた。
駐車場の代金が…

最近なわとびを始めたんですが、実際なわとびの効果ってそんなあるんですか？

>>538
意外と腹とかしまってくるよ
体力も若干つくし
軽く汗を流すには丁度イイ

昨日、上司や取引先の常務に「君、最近肥えたね」って言われた・・・。
８年もデスクワークやってたからなあ。

とりあえず、椅子に座りながら出来る体操から始めてみます。
基礎体力も筋力もなくなってるから、いきなりベンチプレスなんかやったら
長続きしないだろうし。・・・頑張るぞ〜。

>>540
座りながらだったら、背もたれにもたれないで両足をわずかに浮かした状態
を保つだけでもいい運動になるよ

>>541
あ、丁度それをやってます。
少し時間が出来たときには、足の甲の上に束ねた新聞紙乗せて
１分間の足上げ運動をやってみたりとか。

地道に頑張ります。
まずは筋肉云々以前に腹の肉をなんとかしないと・・・(;´Д｀)

腹の脂肪をおとすならやっぱり全身運動が一番かと

泳げということですか

泳ぐのもいいし、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞや上にも書いてあるけど、なわとびやＤＤＲもいいと思う

体重がある人だと、ジョギングは膝に負担をかけるので、
手軽に自転車がオススメ。

有酸素運動＋自転車＋ダイエット　でぐぐると、
参考になるサイトが鬼のようにヒットするので、
見てみるとよろし。

最近サボりすぎ
今日やろうと思ったが睡魔に負けそう
ダメぽ

>>547
ストレッチだけでもいいからやっとけ

>>547
とにかく眠いのなら、３時間程仮眠を取れ。

筋トレは緊張感を持ってやらないと怪我のもと。
集中力が睡魔で途切れると危ないですよ。

有酸素一時間半と
スクワット100キロで。

age

顔の肉が気になってるんでなんとかしたいんだけど
なんか効果的な運動ある？
やっぱ走らないと駄目かなぁ・・・・

顔は聞いたことがないなあ・・・それだとエステとかになるのかな

とりあえず有酸素運動でいいんじゃない？

あとメシはよくかむ！
スルメとかガムもいいのかも

寝る前の顔体操（？）とかも効果ｱﾘときいた
「あめんぼ赤いなあいうえお・・・」という発声練習とかも
口元をすっきりさせるとか。

滑舌がよくなって、しゃべり方も気持ちよくなるしね

>>552
首鍛えてみ

縄跳びと言えば昔、タイ製の重い縄跳びを買ったが、短すぎて使いづらかった。
太さはホース並みで、当たると痛そうなヤツだったな。

age

age

顔が不細工で運動する気にもならんわ。

つーかさー、やり方は別に好きなようにやりゃーそれでいいんじゃないかな。

一番難しいのは続ける事なんだから、たとえやり方が不自然であっても、
ケイゾクする事によって価値あるものに変貌する可能性だってあるしね。

雑念捨てて続ける事に集中しようや。

まあこれでも縄跳び１０００回連続でできますんで。

＞＞５６１
可愛いな

>>559-561
変な流れだなw

sage

昨日は４／１だったのだが、それらしいネタレスが・・・。
ひょっとして過疎化が進んでいる？

今日はベンチプレス
90キロを5発、3発、5発+つぶれ覚悟のゆっくり降ろし
右肩が痛いけど、あっためながらやった。
ただ、フォームが悪いので普通にやったら3発3発2発って所か…

でもまあ、とりあえず次に100キロ持ってみよう。
2発は挙がるだろう。
あー、久しぶりだな100キロ。

そしてエアロのために足を痛めないようにクッションつきまくりの靴を購入。
これでもう足首や膝はいためないぞ。

今日は30キロほどの荷物抱えながら右往左往してたんで休養

>>555
一人で首鍛えるのに効果的なの無いですか？

今日はエアロ系のレッスンに3本出た…
なんか、靴もエアクッションが7本もついた、ドクター中松のジャンピングシューズみたいな靴も買ったし
（裏から見たらジェット噴射口が７つついてるみたい）
パンツも動きやすい、膝したちょっと位までしか丈のないのを買ったりして、かなりはまってきた。

フリーウエイト仲間からも「最近踊るのにはまってるなあ」と言われてしまった。
でも、効果覿面だね。
体が軽いし、心臓も強くなってきたっぽい。
明らかに持久力がついてきた。

っつても、元が悪いからまだまだなんだけどね。

hos

本日で卒業します。
72kg→56kg
170cm→175
になりますた(ﾟ∀ﾟ)

体重はいいとして、身長も伸びたな、おいｗ
成長期か。
俺は昨日ベンチプレス（ベンチばっかりだな）７０キロの軽めでやった。
そのあとエアロ２本とアロマリラックス
体重は全然変わっていないんだが、明らかにズボンやベルトがゆるい
動きやすくなってｷﾀ―――（・∀・）―――！

走ってくるぞー

スクワット思いっきりやったら今日完全筋肉痛
嬉しい

age

昨日、ベンチプレス
100�`を触る。
以前100を持った時は「重い！　こりゃ駄目だ！」と思ってしまい、見事プレスされましたが
それから訳一ヶ月昨日は持った瞬間「あれ、軽い」と思った
ただ、フォームが乱れたけど…
3発と2発、なんとか上げた

今体重が大体91キロなので大まかに体重の1.1倍を上げる事が出来た。
とりあえずの目標はなんとか達成できたので
次は…
120キロ。を目指したい
学生時と違ってなかなか難しいとは思うけどね…

きょうから腹筋だけがんばります！

われるぞー

自分も腹筋鍛えたいんですが、
腹に脂肪がある状態で腹筋だけやっても効果あるんでしょうか？

10kgの鉄アレイを足の上に落とした(;´Д｀)
指先や爪の上に落とさなかっただけまだマシだけど・・・痛いわ、やっぱ。

こんなスレあったんだね。
ストレッチからゆっくりと開始させてもらいまつ。
びゅーてぃーぼでぃを目指して（ｗ

腕立てとスクワット終了と
最近この2個は真面目にやってるんだけど腹筋さぼりまくってる
やっぱ腹筋もやったほうが見た目よくなるかな？

おつかれっす
今日はスクワット140キロとエアロ二本出ました
二本目のエアロで逆方向に動いてしまい、慌てて方向転換したときに
左の膝をぎゅりゃゅ！っとやっちゃいましたが
充分にストレッチしておいたので
なんら心配ありません

ﾊｲｰｷｮ

ある程度マッチョになるとかっこいい奴はさらにグレードウプ
するが、、俺のように不細工はマッチョになっても変に目立ってｗグレーダウン
するという・・・悲しい努力ｗ

>>582
パワーありますね〜ガムばってください！目指せベンチ１５０スクワット
２００ｋｇ！怪我には気を付けて。

このスレに影響されてジョギングしてきました。

横っ腹に激痛が・・・

最近話題が挙がらないがV字腹筋がｷﾂｰ

肉が綺麗にカットされた綺麗な筋肉になって来たのでかなり嬉

>>585
そうそう！
予防にはどうするといいんだろ？いちおうストレッチ風に
横っ腹のスジを伸縮する例の体操（ラジオ体操でもおなじみのやつ）
念入りにやるんだけど、、、

あと走ってる時になるべくお腹の筋肉をリラックスさせるとなりにくい気も。
ってゆーか単なる運動不足？

太極拳とか日本では太ってるイメージあるけど
実際は腹筋や様々な所を伸ばしたりするので結構エエよ
ってゆうかスゲーきついんですけど
初めてやったときは、
体中がボロボロで１週間くらい筋肉痛が止まらなかったからな
んでもこれやったおかげでアホですかってくらい元気になったですよ

良く似た奴で健美操ってのもある
今度資格試験に行く
力の入れ方、抜き方をちゃんと意識すればすごい効くね。それ系は

某スポーツクラブのヨガは一時間くらいの講習で免許とった奴がなんちゃってヨガを教えるもんだから
余計に肩がこったりするよ。

ところで今日はあまりにも疲れてて、ベンチ70キロくらいしかできませんですた。
体重がもうじき80キロ台になりそうだ…

さーて、
そろそろビンス・マクマーンみたいな体になってきたかな。

疲れてる！
完全に疲れてる！
もうね、体が動きません
とかいいつつ、今日もスクワット120でとめるつもりが
板が見当たらなく、130でしました。
まあ、普通でした。
でもしんどいです。
ちょっとしんどいです。
うう…
ストレッチを…

age

　　 ∧＿∧
　　（　　＾＾ ）＜ ぬるぽ（＾＾）

　　 ∧＿∧
　　（　　＾＾ ）＜ ぬるぽ（＾＾）

　　∧＿∧
　 （　・∀・）　　　|　|　ｶﾞｯ
　と　　　　）　 　 |　|
　　 Ｙ　/ノ　　　 人
　　　 /　）　 　 < 　>__Λ∩
　 ＿/し'　／／. Ｖ＾Д＾）/
　（＿フ彡　　　　　 　　/ 　←>>594-595

しぶとく保守

マッチョ

二年前からこの時期に風邪をひくようになった。
あと、年に三回くらい風邪ひくようになった。昔は年一だったのに。

ゲーヲタのマッチョきもい・・・。

ほどほどでお願いします。

アメリカの通販口調でゲームしてたら見てらんない。

去年夏
187cm、100Kg
↓
現在
187cm、78Kgまで痩せた。
食事制限と筋トレだけだったけど
1日も休まずやったのが良かったかな。
腕立て伏せも30回→50回までできるようになったし
継続は力なり

170�aで52�`
ふとりてえ

>>602
おお、俺と全く同じ身長体重だ
頑張って飯食おうぜ

>>600によると筋肉がつけばつくほど
アメリカの通販口調になるそうです。

177で57ｷﾛ

DDRMAX2発売あげ

身長170以下体重50以下のチビガリ
漏れも今日から鍛えるよ
とりあえず今から腕立て100回やるわ。

走ってきたage

あがってないぞ
３５０カロリー消費したage

うう…
寂れてる
風船社員氏みたいに必ず毎日報告ってのは偉大だったんだなあ…
俺もずっと色々続け低るんだけど報告とか出来てねーし。

とりあえず、体重が９０キロ前後になった
腹や頬も大分すっきりした。
しかし、もっとだ。もっとすっきりさせないといけない。

俺が行ってるスポーツクラブに拒食症っぽい人がいて
朝から晩までエアロのレッスンでて、筋トレしないので骨と皮だけになってる。
レッスン中のいつ、倒れて死んでもおかしくないと思う。

プロテインってどこで売ってるのよ。
薬局行ったけど置いて無かったよ・・・。
プロテイン情報ｷﾎﾞﾝヌ

ttp://www.kentai.co.jp/
ttp://www.max.hi-ho.ne.jp/powderland/
ttp://www.rakuten.co.jp/ametsu/437334/

昔はアメリカから個人輸入でゴツイのを手にいれたりしてた
あと、薬局とかでも置いてるよ。種類少ないけど

「コクミン」とか「マツモトキヨシ」とかの有名どころは置いてるはず。
コクミンは関西ローカルっぽい気もするが。

このスレ久しぶりだ
>>611
薬局でもいいけどスポーツ店なら大抵置いてあるよ
でも通販でまとめて買ったほうが安いみたいね

そういえば最近の健康診断で体重計ったら４５.９キロだった。
４４→４２→４５.９（過去３年間）

やはりがんばってごはんたべてたら成果が出た。

俺もこのスレ好きなんだけど
ｶｷｺはあんまりしないな。だいぶコツが分かってきたからかな？

俺もかなり古株なんだけどあんまりカキコしない
でも落ちたら寂しいのでやばい時は書き込んでる

まず風船は毎日報告するともにageてたからな。
ゲロ板逝きも考えるべきか。

それにしても風邪ひいて1週間何もしないと大分へたれる。
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ云々よりも自己管理を徹底するのが先みたいだな。

あーね

V字腹筋効くねぇ
でも最近インスタントラメーンばっか食ってるから栄養バランス駄目そうだ

>>614
身長は幾つなの？

>>620
163.5。

筋肉つけずに脂肪をまずつけたい（もうちょっとだけ）

>>621
気を抜くとすぐ体重落ちるほう？
羨ましいな。俺とは完全に逆だよ

俺もだ
気を抜くと増える方
この二ヶ月、有酸素運動にエアロのレッスンを導入してから
見た目が明らかに絞れてきた
体重は３〜４キロ落ちたのかな？
もっと落ちてるように見える。
ただ、仕事とかでレッスンに出られない週はやばそうだ。

昨日、回転寿司にいきました。
12皿と赤だし一杯で腹いっぱい、喰いすぎたって感じがしました。
前は余裕で20皿後半まで食べていたのですが、良い傾向ですね。

>>622
もともと食にあまり欲がないから、もう食事が事務仕事みたくなってる（泣
今日はあとこれだけ食べなきゃ、って

数日気を抜くとすぐ体重減っちゃう。胃腸が弱いのかも？w

俺も体重がかなり少ないからがんがって飯食おうかな。
普通に飯食ったらすぐ片づけちゃうからなあ。納豆でも買ってもう一杯ぐらい頑張ってみようか。

そうその「もう一杯」がわりと大きい。
軽い運動分くらいのキャロリィは得られるからね。キャロルィ。

毎日継続するとかなりちがってきた

>>626
俺とほとんど体格いっしょ
俺のがちょっと細いだろうけど
いっしょにがんがろうぜ。

無理して食いまくって体重上げたら腹回りが太くなっちゃったよ

>>628
そのために筋トレしてしっかりした体形を保つんでしょうがあ

age

いくら筋トレしても持続しないとすぐ元に戻っちまうんだよな

んな当たり前の事言われてもねぇ。

ゲーヲタには無理

sage

>>633
いや、ゲーヲタだからこそ

相変わらず安穏としているなこのスレは
風船は失踪したままか…

仰向けになって、そこから両手足で立つと、結構利きます。
特に腿の裏側が痛くて、数秒でダウンしました。

sage

>>637
ﾌﾞﾘｯｼﾞ?

>>637
そのまま10〜20mほど前進しる！

>>640
家ゲ的に言えば
ソウルエッジ（キャリバー）のヴォルドーだな

>>639
ブリッジとは少し違う。胴体は地面と平行に保つ。
そこから手足を動かしたりするわけだが、今の段階では無理でした。
イリヤ・Ｒ・アンダーソンのハンドスタンドというトレーニング方法の一つです。

>>637
それO脚の矯正に効くらしい。

うつ伏せ若しくは体育座りの姿勢から両腕だけで全身を支えて
そのまま倒立するってのがあったな

>>644
お、それできるぜ
体育座りから足浮かせて、両腕の間通して倒立できる
倒立があんまり安定しないけど

>>644
>>645
腹筋きつくて5秒も持たない(つД｀)
なんか出来そうな感じなんだけどな〜。
でも全然ダメだわ。

電源消した状態の真っ黒なＴＶ画面に裸体映すとすさまじく筋肉質に見えて惚れ惚れしませんか？

自分の裸体をジロジロ見るのは筋トレ直後のわずかな時間だけだな

腹筋って完全に胴体持ち上げなくても、ヘソ見る感じで頭持ち上げれば充分って本当ですか？

>>649
それでも十分腹筋は鍛えられるよ。逆に完全に持ち上げると腰を痛めちゃうからね。

でもそれで割れた腹筋を目指そうというのなら無理

腹筋で中学以降割れてない時代って無いから、「腹筋を割る」って話題は少し不思議に感じる

V字腹筋でもやってから寝るます

腹筋てのは誰でも割れてるんだよ・・
ただ脂肪と筋肉の厚みの問題で見えたり見えなかったり

>>654
その見えない状態を割れてないって言うんじゃ・・・

見えない程の亀裂は亀裂じゃないのかね

>>656
知障か・・・
デブでボヨボヨの腹でも割れてる言うんかい

>>657
だからそれは「腹が割れてない」のであって「腹筋は割れている」だろ馬鹿。日本語読め。
「割れている腹筋の形を浮き出したい」のなら体脂肪率を減らし、また厚みを増させる。そういう話だろが。
人を罵る前に自分のレスを見直しなさい。

>>658
一般的にどっちも同じことだろ
お前は現実でも「腹」か「腹筋」かにこだわるの？
「腹筋割てえなぁ〜」言ってる奴がいたらいちいち訂正させるのか？
餓鬼臭い言い訳言ってないで腹筋でもやってろ

もちつけ藻前ら

欠かさず腹筋鍛えてるならばそれでよいではないか

>>659
必死な>>655 >>657 はあくまでも別人なのですね
それでもゴミのような自尊心を満たすために無駄あがきしたいなら
>>654と>>657を繰り返し読め。
>餓鬼臭い言い訳言ってないで
「証拠見せてみろよ」的な小学生臭い反論は無益なので止めてほしいが。
そんなに勝ちたいのなら鏡見なよ。馬鹿な猿が真っ赤になってこっち見てるからそいつ小突いてろ。

>>661
>>654が「腹筋てのは誰でも割れてるんだよ」なんて当たり前の事をさも言い聞かすように
言ってるから馬鹿っぽいんだよ
そんなの誰でも知ってる事だけど、一般的には見た目で腹が割れてなければ
「腹筋割れていない」と言いますよ？

多分自分の腹が割れてないから言い訳したいんだろうけどね
こういえばいいかのかな？
「あなたの腹は割れてないけど（中にある）腹筋は綺麗に割れてますね」

まぁ、事の発端は軽く流せばよかった>>652(たぶん)の書き込みに
>>654が屁理屈げたレスを返してしまった事かな

とのんきに推測

別にどうでもｲｲ
お前らキレイに腹筋割れてるんだろ？
別にそこまで突っ込まなくても…

いや、もう腹筋はいいから・・・

腹筋でそこまで熱くなれるのも凄いけどな

　　　　　　　　　　　　　　 　/　ｊｊｊｊ　　　　　＿__
　　　　　　　　　　　　　　／　ﾉ　　　 　 　{!!! _ ヽ､
　　　　　　　　　　　　　,/　　ﾉ　　　　 　　　~ `､　 ＼
　　　　　　　　　　　　　`､ 　`ヽ.　　　 人 　, ‐'` 　ﾉ
　　　　　　　　　　　　　　 ＼　　`ヽ （ﾟ∀ﾟ）"　.ノ／
　　　　　　　　　　　　　　　 ｀､ヽ.　　｀`Y"　 　r '
　　　　　　　　　　　　　　 　　　ｉ. ､ 　　￥　 　ﾉ 　　ﾌﾝｶﾞｰ !
　　　　　　　　　　　　　　　 　　`､.` -‐´;｀ー ｲ
　　　　　　　　　　　　　　　 　　　 ｉ 彡　ｉ　ミ/
　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／　　　　　`＼
　　　　　　　　　　　　　　　　 /　　　／ヽ、　　ヽ

腹筋の話は止めろよ



それより腹斜筋の話をしよう

腹斜筋って完全に胴体捻らなくても、ふくらはぎ見るぐらい捻れば充分って本当ですか？



雨の中走った。風邪ひいて休みたい。一日中走りたい。

ﾌﾝｶﾞｰ !ﾌﾝｶﾞｰ !ﾌﾗﾝｹﾝ

筋トレに一番適した時間帯ってあるんすかね？
がいしゅつだったらすまそ

>>671
疲労や回復のことを考えれば夜にやったほうがいいらしい。
まあ、朝やってる人もいるし、自分の都合に合わせればいいんじゃないの。

>>669
サイドクランチ
ttp://www.cramer.co.jp/jrHigh/performance/basic_exp.html

肘と膝だ

風呂上りにトレしたほうが筋肉ほぐれてていい感じだけど
また汗をかいてしまうのが嫌ですどうしよう？

また風呂に入れば良いでしょう

背筋を鍛える為にはどんな運動をすればいいですか？

>>2のリンク集見てから質問しましょう
そっちのほうが分かり易いはず

わかりました

あんまり筋肉の話ばかり深いと逆にキモい、、、＞腹筋の話

あー…早く適当なジムに入会せねば…。
入社してから一回もまともに筋トレしてねーよ。

ジムなんて入ったところで行かない罠。
とっとと自宅の床で腕立てしる。

>>681
俺は往復車で3時間半の場所に行ってる…
仕事の関係とかでちょっと…

ゲーオタらしくコナミスポーツクラブにでも入るか
でも入会金３万って迷うー…

三万あったらゲームのハード買うか、パソコン増設します。

夢のような筋トレ生活がたった3万+αであなたのものに

3万は高いね、月々の料金も払わんといかんのだろうし
ＤＤＲでＸＡＸってのが協力してるけどここのことかな？

a

sageと

>>684
コナミは入会金払うのか？
今は入会金\０というところもあったような気がしたが。

ところでこのスレの人はどんな体型を望んでいるワケ？
やはりマッチョ系？

丸藤正道みたいな体型を目指していますよ。俺は。

まあ、望む先はマッチョかな。
そして緩やかに衰えていくのがいい。

プロレスラーみたいなマッチョは嫌だな
ケインみたいのが理想

ケインだってレスラーじゃん…と思ってしまったWWE好きであった。

筋トレ後にﾘﾎﾟﾋﾞﾀｿD飲んで滋養強壮

リポDって蛍光イエローなアレ？

凄い体に悪そうな色してるよな

栄養ドリンクなんか飲むモンじゃねぇよ。

市販のトマトジュースって、本当に体にいいんだろうか？
なんか塩分過剰って感じなんだが。
普通の果汁ジュースよりかは、体にいいよね？？

>>697
そういう話はよく耳にするよなあ。
実際問題どうなのかは分からんが。
自分で素材を選んでジューサーで加工するのが一番なんだろうけどさ。

>>698
ジューサーか・・・

買っちゃおうかな。
電子レンジも持ってないのにｗ

>>699
ミキサーじゃ駄目かい？安けところで二千円前後で手に入るよ。
俺はそれで毎朝バナナジュースを作る。
中身はバナナ、ヨーグルト、食物繊維、牛乳、氷を数個。

ﾌｰﾝ


美味そうだ

筋トレサボるとすぐ腹がダブつく。

保守

人稲杉

とりあえずスクワットと腕立て腹筋をそれぞれ５０づつ始めるということで合意しますた

>>705
ｶﾞﾝﾞｶﾞﾚ

うう、デッドリフトで腰いたい
フォームが悪い証拠だなあ

四股の状態でワイドスクワット。
内腿と尻が痛くて、動くのが億劫です。

山に行ったらたったの３日間で3．5痩せた
多分理由は食事があまり無かったせいと
山道を何往復もダッシュしたせい
（スタッフであったため色々と走りまわされた）
だろう
結構いいっすよ

山か。蜂に刺されて以来逝ってないな

多摩に住んでるんで、アップダウンきつい。
山に行く必要を感じない・・・

>>709
何のスタッフ？

>>712
情報の伝達ですわ
グループに全部情報を送るんですわ
山中は携帯の電波が届かないんで

つまり７１３は飛脚ですな。

ダンベルの変わりになる物って何かありませんか？
３�`の使ってるんだけど、物足りなくなってきて

百科事典とかじゃダメか？
紙はそうとう重いぞ。

>>716
レスどうも
百科事典ですか、いいかもしれないですね
早速ためしてみます

>>717
ペットボトルも様々なリットルの奴があるから
水を入れてやるのもええぞ

100円均一で、水入れてつかうダンベルあるな。

あれ買ってきて、砂とかいれてみたらどうだろう

やっぱ１０kg以上の買うのが良いんでないかなぁ
ペットボトルなんかじゃせいぜい5kg程にしかならないだろうから

この前、ホームセンターでおもりが取り外しできる15キロまでのダンベルが1200円だったよ
チラシにあったので、「うお、買おう」と思ってお店に行ってみたら売り切れだった(つД｀)

　　　 　∧＿∧
ﾋﾟｭ.ｰ　(　　＾＾ ） ＜これからも僕を応援して下さいね（＾＾）。
　　＝〔~∪￣￣〕
　　＝ ◎――◎ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　山崎渉

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