☆踏み台昇降DEダイエットPart31☆

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

＜前スレ＞☆踏み台昇降DEダイエットPart30☆
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1118306100/
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎知識等は>>2-10くらい

○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。布団の上とかお風呂場はダメ。

○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５〜３０cmくらい。１０〜１５cm推奨。）
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル→水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）→運動15〜20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸→疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。家の階段・ベッドは非推奨。つかやめとけ。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けても大丈夫です。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も避けましょう(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
まあ、空腹時にやることと起床直後にやることを避けることだけ守れば、後は大して気にすることないです。こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないし。

○注意することとか
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
三角昇降は最初と締めにやるのがいいらしい。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。

Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。

Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。

Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません。

Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。

Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。ひどいようなら病院へ。

Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。乳垂れます。
人の気配に注意。

Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。


＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：

Q11・時々見かける「○○ショコ」って何？
アーティスト名やTV番組名・ゲーム名など、ショコのお供に使用している物の名前です。
例：ﾌﾟﾘﾝｾｽﾌﾟﾘﾝｾｽのCDを聴きながら→プリプリショコ　映画ラピュタを観ながら→ラピュタショコ
モチUPの為書き込むのはｳｪﾙｶﾑ！でも書き込み過ぎはｲｸﾅｲ。【節度】が大事。

>>1乙

乙です

>>1
オムツ

>>1
有り難う！

>>1 続けてきたけど、改めてテンプレ読み返しました。
ありがとう。もう一度自分のやってること見直しつつがんばります。

>>1
お疲れ様です！

>>1
乙華麗!

ついでにちょっと叫ばせてくれ
ｼｮｺ始めて大体1ヵ月。毎日体重･体脂肪はかってはまだまだ誤差の範囲だなー
と思ってたんだが1ヵ月前の自分と比べると体脂肪−6％だた(ﾟ∀ﾟ)!!
元々弛んでたから引き締まっただけだろうが嬉しい(*･∀･*)


このｽﾚ見るとやる気が増すし、ここの住人みんな大好きだ(*´∀`)
明日もｼｮｺがんがろう

>>13
筋肉増えて脂肪だけ減ったんだな…理想的

次1000いくまでに-3kgできています様に(￣人￣）age

2週間で-3kg頑張ってね。

皆様は朝ショコやった後は1時間ぐらい食事しないのですか？
娘は仕事があるので「それじゃ朝食べれない(T_T)」 といってましたので（笑）

昼夜逆転の私の寝る前ショコ開始ですわあ♪

>>17
元気だなあ
朝食前が一番脂肪削除にはいいんだけど
すごいですね、朝市

息あがってなかったら１０分後でもいいんじゃないでしょうかね
ｼｮｰｺｰ第一の人生じゃないんだし

>>1ﾀｿ乙でつ(･∀･)
皆様がｼｮｺで自分の目標を達成できますように･･･(-人-)
毎日30分ｼｮｺｶﾞﾝｶﾞﾙぞ(｀・ω・´)

ショコりはじめて3ヶ月…体重計がないので体重はわかりませんが太股が５４cm→４９cm、ふくらはぎが３５cm→３１cmに減りました！！
ウエストがまだまだ減らないのでがんがるぞ(`･ω･´)

皆様初めまして
ショコはじめて二回目の初心者です
台１２ｃｍで２０分
汗は滝のよう＆運動不足だったためふくらはぎ超筋肉痛なんですが
直後　脈拍がどうしても９０くらいまでしか上がりません…（´･ω･`）
ペースは大体昇り１秒　降り１秒くらいです
遅いんでしょうか？
皆様どのくらいのペースでショコってますか？

前スレ>>994
なかやまきんにくん('A`)ﾂﾏﾝﾈ

仰向けになり
脚を天に向かい挙げて（地に垂直的）
足の裏同士くっ付けて
脚全体を掌でパチンパチン心地よい痛さで叩く

前後にこれをすると良いかも

>>1ﾀﾝ 遅ればせながら乙！！！

ショコスレほんとに住人多いんだね〜　
私も始めて1ヶ月ちょっと経つけど、このまえ持ってるパンツ類
はいてみたら全部ユルっ!!!　嬉しい悲鳴ですね。
事務の制服(11号orz）のスカートもユルくなって9号でもいけるかも！
ほんと、ショコ様様です。引き続き、皆さんで頑張っていきましょう！！

朝起きてショコやってマッサージしてたら、ふくらはぎにアザが出来てた。
昨日夜寝る前にはなかったのに、誰かが足吸ったか？と思うような色の
三角形の赤いアザができてる。
触ると内出血？してるのかちょっとだけ痛い感じだし・・・なんだろ。
なんかキモイし怖いよ（´･ω･｀）

気がつかないうちにどっかにぶつけただけだろ
よくある話

いいともショコしてます(`･ω･´)ｼｬｷｰﾝ

>>21 詳しくお願いします。
台何�pの1日何分？
ふくらはぎ痩せないので参考にしたいのでおせえて！

テーマソング（歌とラップ）　☆さぁ、皆も歌いながらショコしよう！

「ショコのリズムにのって」
（ラップ）
チョコチョコショコして！パンティー汚して！
昇降方向指定！　背をもっと起こして！
脂肪死亡！　ルンルン！陽気で！
脂肪付着防止！その調子で！

　（歌）
　ショコのリズムにのって〜♪
　歌いながら〜♪
　午後の日差しの中で〜♪
　痩せましょう♪

（ラップ）
ショコのリズムにのって
脂肪キツク絞って
男できるって祈って
進むぜ　新たな希望へ

　（歌）
　ショコのリズムにのって〜♪
　歌いながら〜♪
　午後の日差しの中で〜♪
　痩せましょう♪

　　　（合唱）
　　　YO！YO！脂肪！包丁替わりに昇降でカット　
　　　ガリガリ女横行してるこの兆候に且を！
　　　マッスル　ハッスル　脂肪　バーナー！
　　　発する炎　脂肪さらば！

ブランキーショコ(｀･ω･´)いっちょがんばるべ

>22
120まで意外と上がらないよね。

最初の３週間は適当なペースでやってたんだけど、全然変化なくて。
一度ペットボトル両手に持って、脈拍をマメに測って120近くまで
上がるよう調整した。もう小走りだよ。
でも確かに体脂肪や外見に反映してきた。

アミノバリュー飲むと疲れとれるね

>>22
ペースよりも負荷かなーと思うよ
私も32と同じでダンベルを使うようになってから心拍数あがるようになった
ｼｮｺしながら両腕をふると背中の贅肉も落ちてｳﾏｰ
筋肉痛お大事に

>>30 が完全にスルーされている件についてｗ

>31
私もブランキーショコ！
最近は黒盤ショコしてる。

>>22
人それそれだと思うけど、目安として1分間に35回前後だったかな？
私はそれで120くらいいきます。
ダンベル持つとちょっとペース落ちるけど、130くらいまでいく。
台は8cm。

>>31
おっ、ブランキー懐かしいね(｀・ω・´)


あたしは、腕振るだけですぐ130とかいくけどな。どんだけ運動不足なんだ自分ｗ
でも腕振りのおかげで二の腕30cm→28cm。初めて見る20cm台…！！ウエストは80cm→73cmで7cm減！（デブでスマソ）早く60cm台になりたいなぁ(´∀｀)

ちなみにショコし始めてもうすぐ2ヶ月たちます。

みんな凄いなー。
自分もはやく効果をここで言いたい。
まだ確信できるほど数字に変化が出てこない。

>29
台はジャンプ6冊分(高め？)で週２日は１時間、週２日は１時間やっで休憩３０分、でクールダウンでゆったり３０分って感じです。計週４ですね。
結構時間的には長めなんで、もちょっと減りそうですが間食をたまにしているのでなかなか…
こんなんで参考になれば嬉しいです。

ねぇショコ維持組み、効果出ている方々姿勢も矯正された？
やる度に背筋伸ばしてあご引いてｶﾞﾝｶﾞｯているんだけど痩せる頃には猫背治るかな？
あと左右多分歪んでいて寝る時仰向けに寝ても気つけばいつも横向いて寝ちゃうのも治るかな？
姿勢が悪くて悪くて…ハァ('A`)

>>1乙ショコ(｀・ω・´)

踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ に“三角昇降(仮題)もお勧めです。”
って書いてあったからずーっと三角昇降でやってた。orz

>>3に“三角昇降は最初と締めにやるのがいいらしい。”
って書いてある。orz

>>40
ありがとう！3ｶ月でこんなにｻｲｽﾞ変わったなんてうらやますぃ〜
台高くても足細くなるんですね。やってみまっす

>台高くても足細くなるんですね。
だって身長１９０だもん♪

年齢・性別：２４・♂
期間：３０日
身長：178
体重の変化：68.2kg→65.2kg
体脂肪率の変化：20.0%→17.5%
昇降頻度：毎日
昇降時間：５０分（両手に２�gのﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙを持って）
台の高さ：19cm
昇降以外にやっていたこと：腕立て20x2 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ50x4 腹筋30x2 背筋30x2 脇腹30x2

間食一切なしで朝はｹﾛｯｸﾞｵｰﾙﾌﾞﾗﾝと牛乳、昼夜は普通にたくさん食ってた
ｼｮｺやる前にパワーエイド、毎日水２�g摂取
まだ続けるけど３０日たったのと、これからやる人の励みになればと思って

エミネムショコ50分終了。今日からショコ始めます！引き締まった体になりますように…

最近ショコしてたら、息子(１歳半)がそれを見て
『俺にもやらせろ！』みたいな勢いでショコ台に昇ったりしてマネしてるｗ
これは遊びじゃないんだよ(つ∀｀)ﾀﾊｰ

>>48
可愛いｗ

猫に凝視されながらショコしますた｡何となく惨めな気持ちになりますた｡

>>49
猫に生暖かく見守ってもらえるだけでも羨ましいな（ｗ

>>50
そっかな…まぁ､＋思考に考えるようにするよｗ

マイナス思考になるのがわからん

学生や資格取得目指す社会人は
「暗記ｼｮｺ」すると良い
本を持ち、暗記する箇所をｼｮｺしながら
テンポよく何度も読むのである

主婦主夫や料理好きの人は
「手打ちうどんｼｮｺ」すると良い
ｼｮｺ台の手前（床）にラップとビニールで包んだ生地を置き
テンポ良く足の裏で打つのである

俺はインコに不思議そうに見られてるぞ、マイナス思考つーか
「馬鹿野郎…そんなに熱い目で見つめるんじゃねーよ…」て気分になる
向こうはただドスドスうるせぇなーと思ってるんだろうが…

>>55
そうそう！それ！ｗ

要するに慰め無き持ちになるって事が言いたいんだな

うちのウサギも最初は耳立てて凝視してたのに
慣れたみたいで全く無視。
ちょっと寂しい・・・(´・ω・`)

愛エプｼｮｺ(｀･ω･´)

>>49
凝視ネコ見てみたいｗ

今日ショコの時聴く音楽変えたら
台にしてる雑誌の山が部子割れてﾓﾁ下がりまくり(´･ω･`)ﾏﾀﾞｲｯｼｭｳｶﾝﾅﾉﾆ…
明日はいつも通りのデリコショコで挽回しよ(｀･ω･´)
チラ裏失礼しました

>>1さん遅くなりましたがお疲れ様です。

今３０分ショコ終了しました。朝と合計１時間です。
１年ぶりに便秘解消したのはとても喜ばしいことですが、ショコするたびに便意をもよおす様になりました。
１日２回トイレに行くのもとてもいいことですが、ちょっと複雑？です。

>43 俺もだ…orz 今気付いた

>>43>>63
自分も疑問に思ってたのですが

自分もショコデビューして18日目ですが、三角ショコだけやっています。

ずっと三角ショコはよくないのですかね？
締めと始めにやると尚いいということなんですかね？

ガッテンショコ(｀･ω･´)

>>64
別にそんな事ないと思う。
なんでテンプレにそう書いてあるんだろ･･･。

文盲か？日本語わかるか？

>三角昇降(仮題)　「も」　お勧めです。

三角昇降　が　オススメとは書いていない。

いや、△ショコは、足への負担が軽いだけ
心拍数を上げたかったら通常ショコにすべし

ただいきなり通常ショコにすると
足への負担が増すから
足を慣らすためにも△を導入と
それから仕上げの部分に持ってきたら良いんじゃ？
と言う意味でテンプレに入れてあると思う

膝が悪い人、明らかに体重オーバーの人は
△の方が良いと思うし

ショコ中に宅配便の人帰らせるのはいくない！息ひそめていないフリなんかしてさ！

くだらねぇ・・どうでもいいよｗ

>>67
え？三角昇降 が と書いてありますよ。 三角昇降 も とは書いてません。 文盲って…

>>3
三角昇降は最初と締めにやるのがいい「らしい」。

誰も(・∀・)ｲｲ!と断言して無いわなｗ

膝痛い…ショコ中断…。
しばらく休んだ方がいいのでしょうか？

>>71
http://beauty.s35.xrea.com/diet/fumidai2.htm

注意事項のとこ。
>>43はまとめページのって書いてるからこれのことじゃない？

自分の身体の事まで他人に聞かなきゃわからんのか

>>71
ttp://beauty.s35.xrea.com/diet/fumidai2.htm

また、三角昇降(仮題)「も」お勧めです。ジムで推奨しているやり方だそうです。

>>73
休みな

>>73
休むな！ヤレ！根性無し！寝る間も惜しんでショコれ！

>>78
ﾜﾛｽ

てーかそれくらい自己判断しろよー。

さて、トリビアショコ準備開始(｀･ω･´)

>>71
文盲か？日本語わかるか？

(　･∀･)つ〃∩ ﾍｪｰﾍｪｰﾍｪｰｼｮｺ

仰天ショコ　スタート。
ああはなりたくない〜。ミヤちゃんみたいなリバもイヤ〜。

世界仰天ニュースみながらショコ。
今日はデブのダイエット特集。モチがあがる

仰天ショコ。
これ見てモチ上げるぞ！

>>71
なにが文盲じゃい　ｳﾞｫｹが
紛らわしいこと書きさらすな！

ひさびさに天麩羅よんだ

ﾘｰﾏﾝの漏れは平日は会社から帰って飯。食後15分でｼｮｺ1時間
土日は起床30分でｼｮｺ2時間

あんまり体によろしくなさそうだが、他にやれる時間ないしなぁ…

> 三角昇降は最初と締めにやるのがいいらしい。
こうかいてあれば間違うのも仕方なかろうもん

>>88
ショコしながら本読んで読解力つけな。

>>83同じですね〜
仰天は開いた口が閉じない。
ニートが混じってるし。
みんな自分に甘すぎ

＞＞６７
お前は分毛以前にデブでバカでぶ（ｒｙだろ？

おれはコマメショコ
というのもしてる
コマメにショコするの

ちょっとした空き時間に
１分でも３０秒でも。

ポテトチップス1袋食べちゃった。。悲しみの60分ショコ開始！

王道スレでも書いてきたんだけど、ホントああはなりたくないよね。（仰天ニュース）
好奇の目で見てしまうのと同時に、心から頑張って欲しいと思う。どう考えたって人生損してるもん。

デブってさ（私含め）やっぱり動かないし、ありえない食生活だな。適切な食事をしてる今、昔の自分を振り返ってみてやっぱりありえない食生活だったわ…orz

デブってさポテトチップス一袋から始まるんだよねｗ

>>93いとこがポテチで激太りしたよ。
気を付けて。
あと発癌性物質になるらしいからポテト揚げる系は食べないほうがいいよ。

>>93
どうせならエコナ使ってるのにしたほうがいいよ

ttp://www.calbee.co.jp/shohin/images/productimg/20040414132516_2.jpg
ttp://www.calbee.co.jp/shohin/images/productimg/20041122193638_2.jpg

>>97
こりゃまた中途半端にｗ

>>97
ポテチじゃないやん

ポテチ袋食う位なら
自分で揚げれば？

売国ステーションショコ

地に足つけ頭雲抜けショコる前に前に前に

>>97
デブが飲むダイエットコーラみたいなもんだなｗｗｗ

一ヶ月目で体重全然かわらないんだけど
普通かな(´･ω･`)
あと四ヶ月は頑張るつもりだけど
ちょい餅下がり気味。
みんなどうやって餅あげてるのん？(´･ω･`)

>>104
身長・体重・体脂肪・年齢・性別・職業・ショコの負荷を書いてくれないとなんとも
いえませんがな。1ヶ月続ければある程度は体重減ると思う。摂取エネルギー
が高すぎる、負荷が低すぎる場合は別ですが。

>>104
まとめサイトの成功報告見たら、最初の1・2ヶ月は変化なかったって人も多いよ
成功報告見て餅あげれ

マシューショコ(｀･ω･´)

ここんとこサボってたんだけど仰天ニュースでｼｮｺ魂に火がﾂｷｽ

>>104
>>1を50回読め。

つか１００００００００００年ROMっとけって感じ

>109
>110
いちいちつっこまんでいいよ。

アミノバリュー最高！BCAA2000mg配合！

>>111
いちいちつっこまんでいいよ。

スリムになったら何か変わるのだろうか？
ぽちゃりな時には見えなかった世界があるのだろうか
それを確かめる…その日まで…僕はショコり続ける。
167�a 74�` ショコ20日目の誓い。

ショコったらお腹すいた。ソーメンなら太らないし大丈夫だよね？

大丈夫かもね？

初ｼｮｺ40ﾌﾟﾝ(*´∀｀*)意外と続けられそう (*ノ∀ヾ)ﾀﾊｰ でもｼｮｺ後の入浴ゎ避けるべきってどのくらぃ時間置いたらぃ━の??

ショコ歴もうすぐ3ヶ月。
ぜんぜん体脂肪変化なかったけど
さっき測ったら19％になってた！
頑張った甲斐があった(/_;)

>>115
ところ天にしときなさいよう
>>117
３０分〜１時間、できるなら１時間

119 レスぁりがとぅござぃます(w>ω<w)返事来なくてお風呂入れないところだった(+゜Д゜) ちゃんと脂肪燃焼させてからﾌﾛﾊｲﾙ!!

今日は早く寝て、サッカーは早朝ショコのつもりでやる予定だったのに
今帰ってきちゃったし…
ド深夜ショコで睡眠時間は1時間ってことになりそうです（;´Д｀）

ｼｮｺ後ﾏｯｻｰｼﾞしてすぐ就寝ゎ…ぉけ??

>122
汗とかべたつきが気にならないのならいいんじゃないかとは思うけど。
あせも気をつけてね。
肌が荒れて汗が沁みてショコできないとか、辛いよ。

皮膚が弱い人とか、これからの季節は大変だよな、と思いました。
こればっかりは、シャワー浴びる、体を濡れタオルで拭く、くらいしか
対策はないんだろうなぁ。

だるい時とか生理時は、三角昇降もいいよね。
心拍数あがらないから全然やってないけど。

ショコ３ヶ月目越えたらいきなり太腿細くなってきたよ。
１ヶ月目はふくらはぎとお腹が変化。（ふくらはぎはｻｲｽﾞ変わらず、見た目のみ）
２ヶ月目は見た目あまり変わらず、お腹や足の脂肪がやわらかくなっただけ。（体重は落ちた）
あと、四角かったお尻が逆さの台形になった。足とお尻の段差ができた。曲線ではなく段差。カクッとなってる感じ。
３ヶ月目は、みるみるうちに太腿、特に前面の脂肪が落ちた。

来月はどんな変化があるんだろー。たのしみー。
まだまだデブなので、変化わかりやすくてモチたもちやすい。

>>124
何センチの台でどのくらいのノルマでやってますか？
124みてますますやる気になった。
結果が出るならがんばれる。

ショコのみで痩せた人っている？

>>104
今あんたの体がそういう時期。停滞はしばらく続くぞ。
モチ下がるのは分かるが、そこで止めちまったら、絶対に、絶対に、ぜっっっっっっっっっったいにリバウンドするから。
敗者になりたくなかったら、今までどおりにショコを続けろ。
そうすれば、またじわりと下がっていくはずだ。

暑い。ショコ４日目。
やっと筋肉痛がマシになってきました。

12.5cm 20分

>125
一日平均１時間くらい。台は8cm。
一回20分〜60分。その時の気分とか体調で、ショコのペースもかなり違う。
ノルマとか考えずに、TVつけたときに取り合えずショコしてる。
ショコし始めてから、やる気があれば長くやるし、その後の筋トレとストレッチも気分がのればやる。
やる気がなければ、取り合えず20分やってやめる。
やる気があっても、TVがつまらないとやめたりもする。

基本的にものぐさであきっぽいダメ人間なので、今のペースがあってるみたい。
太腿は、もしかしたら２ヶ月目くらいからやってるアダクションが効いてるのかも。
立ち仕事で、浮腫みやすかったから。浮腫みがとれただけかもね。

>>57
そんなとこですな｡

>>58
じゃあ､うちの猫もいずれは…(´ﾟ∀ﾟ`)

>>60
今度うｐしようかｗ

チラシ裏ｽﾏｿ｡
ショコってきます ﾉｼ

どうしても夕飯が９時になるからショコが１１時すぎからになって
クールダウンと筋トレ入れると１時くらいになる。
遅くやってると効果も減る気がするけど、みんな何時ごろにやってる？

アミノバリュー飲んで昨日の自分ぶっ倒してやった。
すごいだろ、えっへん！それにしてもBCAA2000のパワーすげ〜ぞ！

>>132
アミノバリュー500ｍlペットボトル1本でショコ10分くらいのカロリーあるぞ

アミノバリューのおかげでぐっすり眠れるようにった。
肩こりとかの疲労回復も驚異的。
やっぱ毎日水2Lとカフェイン類多く飲んでたらミネラル分失われて
知らない内に疲れのとれない身体になってるんだよね。
それ放っておくと慢性化して血行も悪くって、いろんな症状出てくるんだわ。
首や肩回す度に関節がポリポリ鳴ったり、
立ちくらみや目まいがしたり睡眠障害が起きたりショコ中もすぐダルくなる。
ショコやる気あっても集中出来ないと嫌なもんだよ。
そこでインストラクターから勧められたアミノバリュー飲み始めたわけですよ。
嘘ぽい話だけど1日で効果出たからそりゃもう驚いたよ。
ここまで誉めるとお前業者だろって思うでしょ？
いやはや、もう思われちゃっても結構。
でもね、ほんとあれはいいスポーツ飲料だよ。
カロリーもオフだし、大した値段じゃないしさ。　　
ただ、味は甘ったるくてあんまりうまくないね。
ヴァームやアクエリアスとかのほうがまだうまいと思う。
まぁ、そんなのより成分のほうが大事だからどうでもいいんだけど。

こんな深夜に宣伝乙！
ぐっすり眠れるようになったんだろ？さっさと寝ろよｗ

>>133
微妙にないない。500mlで50kcal以下よ。
成人60kgの男が普通ペースのショコ30分で約160Kcal。10分53Kcalだね。
そんなものは30分のとこを40分やればすぐ取り返せるさ。身体のバランスを整えることが大事なんだよ。

ｷﾓｯ

売り上げに必死だなｗ
近所のＤＳでも婆さんまでも捕まえてキャンペーン活動必死だったからな〜

むしろほんとに業者じゃなくてただの儲だったらかなりﾔﾊﾞｽ

漏れが業者じゃなら全スレにはるな。宣伝するんならこんなもんじゃないないｗ
つか別に買わなくてもいいんだって。漏れがいいと思って誉めてるだけなんだから。

>>140
>>137

前スレで、発泡スチロールのレンガはどうよ？
みたいなレスを見たのですが、日曜日に2個買って、3日目で2個ともぶっ壊れた。
私は体重約50ｋｇなので、特に男性の方にはオススメできないかと。

因みに、45回/分（10ｃｍ）でやってます。小走り状態。
両手に500ｍLのペットボトルを持ってますが、
それくらいじゃないと心拍数120までいかない。
普通に雑誌とかダンボールの方がいいと思います。

では、皆さん頑張りましょう。

最近なんか飽きてきてイライラしてショコ時間連続10分も続かないorz
10分くらいやって3分くらい休憩また10分くらいやって3分休憩して
休憩も入れて40分足ったら終わり
なんかあんまり効いてなさそーorz

デブは飽きやすいから仕方ないぺ。
わかってて休んでるんだし、こんなとこに書いて何の意味があるんだか。
楽になるから、とっととやめちまいなおデブさんよー。

んじゃあ辞めるお＾＾

サッカーショコ後半ﾊﾗﾊﾗﾄﾞｷﾄﾞｷすぎて全然疲れなかったよ〜（´∀｀）
面白かった！

こんな時間にできるなんてｳﾗﾔﾏｼｽ

早朝RIP SLYMEｼｮｺ終了。朝から仮想ライブはさすがに辛かったかorz
ｼｮｺってる間、手のやり場に困るので、とりあえず曲に合わせて手を上げてるんだけど、
二の腕に効果あったらいいな。これくらいじゃ効果ないかな・・・

>>134
アミノバリューのサイト見ると100ｍｌで１９kcalなんですが。
×５で95kcal。グラニュー糖で例えるなら20ｇくらいになりますよ。
>>136に書かれているカロリー消費だと20分相当の運動量に匹敵しますね。
残念ながら有酸素運動で痩せる目的には適してないように思えます。

サッカーショコ満足( ´ー`)

ショコ終わった｡
家族寝てるのにドカドカうるさかったかも…w

早朝ショコ３０分終了！今日は便通がないな。
ま、１年間なかったんだから気にしないようにしよう。
日曜日から足が痛くて困ってる、まともにショコできない。
休むのもトレーニングの１つだがやらずにいられないんだよね。

>>149
95Kcalぐらいで痩せる・痩せないを気にしてるなんて相当せっぱつまったデブだな。
カロリーよりGI値気にしろよ。運動してたらアミノ酸飲料なんて
実質何Ｌ飲んでも太らねーよ。
しかし維持組じゃないデブは大変だなｗ

>>149
あとグラニュー糖で例えるんなら24gだな。×4と覚えとけ。

逆ｷﾚﾜﾛｽｗ

>>152-153アミノバリュー飲んでぐっすり眠ったほうがいいとｵﾓ

皆様おはようございます。只今アミノ酸+コーヒー服用、ｼｮｺ待機中(･∀･)
今日も30分ｶﾞﾝｶﾞﾙ(｀・ω・´)

>>115
ソーメンはGI値高いしとくに栄養に優れてるわけではないし
100gで三百五十キロカロリーぐらいあるし喰ったら
ショコした意味なくなるぜ

>>151
1年うんこ出てないのか。
((((((；ﾟДﾟ))))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

糖入りアミノ酸飲料(笑)なんてダイエットにむらがるデブどもの格好のえさだなｗ
アミノ酸の効能自体をしっかり知るべき

>>134はアミノ酸て何かわかってるっぽいよな。

麦茶に塩いれればいいんだよ！

足痛めました(´･ω･)

うん、それいいね。
麦茶にミネラルが豊富な天然塩。

私は最近、カフェインとると胃が痛くなるようになってきたので、
梅生姜番茶を飲んでるよ。
風邪引いたときにお母さんが作ってくれてたんだけど、何か元気になる。

作り方は
１　梅干しの実をほぐして、すり鉢ですりつぶす。
２　１の梅干しと生姜をすり下ろしたものを湯飲みに入れる。
３　番茶を注いでかき混ぜる。

梅干しは疲労回復に効果あるし、材料をしっかり選んで作られたものなら
ミネラルの補給も期待できるかもしれない。
生姜の効果で体が温まるし、飲むとホッとする。
好みで醤油とかたらしたりしても美味しいし、とろろ昆布と鰹節加えれば
立派な汁物になる。

ちょっとスレ違いだった。
ショコってくる。（´▽｀）ﾉ

オカズにウインナー痛めました(｀･ω･)

GI値をちょっと気にするってのはショコとあわせると効果ありそう。
うどん一玉よりそば一玉、普通の食パン一枚より全粒粉パン一枚、と。ちょっとメモっとこう。

30分ｼｮｺ終了！(｀・ω・´)
良い汗かいた〜(･∀･)

>>164
そっか＾＾

○腹が減っているのを普通と思うこと。

アミノバリューがダメならショコ前に何飲んでる？
小さいペットボトルくらいアミノ酸系飲料飲んでるんだろ

>>169
麦茶に塩

>>170
あー麦茶ないから無理だ

>>158
ワロスｗ
　
　
　
麦茶＋塩がイイとは知らなかった｡勉強になりますた｡今日からそうしよ｡

もうコーヒーは暑いよねぇ

>>173
缶コーヒーのブラックをキンキンに冷やして飲んでますよ、自分は。

あ、でも塩はごく少量のほうがいいよ
味に影響の無い程度に
すこ〜〜〜〜〜〜〜し、ほんの、気持ち

私は黒酢おちょこ1杯飲んでからショコしているよ。
それかブラックコーヒーを日によって気分で！
なーんにも飲まないでやる時となんか変わりがあるかどうかは知らん
でもショコ開始から汗ﾀﾗﾘまでの時間が早いような感じはする

○○食ったらショコした意味なくなるつて言う奴はアホ。なんもわかっとらん。

>>177にレスしたらショコした意味なくなる

木造アパートの2階でｼｮｺって、やっぱり消音対策すべき？
一応、部屋ではなく洗面所の方で、
朝は７時台と夜は８時くらいにｼｮｺってるんだけど。
でも下のヤツもずっと彼女連れ込んで話し声が上にもれまくりだから、
別にこっちもｼｮｺしたっていいかな、と思ってるんだけど、
苦情来たら嫌だしなぁ。ゴム板とかって安いのかな。

>>179
ゴムはホームセンターで切り売りとかであるし
１００均一でマットあると思うよ、何種類か、店によるけど
洗濯機とかあるところでやるといいかも
下の人の寝室にあたるところじゃなければいいと思う
あれでしょ、台所と風呂とトイレの間の廊下のようなところ、あそこだったら
いいんじゃないのかしら

からっぽの胃のなかに朝一でブラックだけ飲むと胃荒れないかな。

>>181
人それぞれ。
平気な人は飲めばいいし、ダメなら軽く何か食べればいいじゃん。
頭使えよ。

>>182
食べてもいいのか。なんか食事制限しすぎて頭悪くなってるな自分・・・。

Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。

>>174
ご存知とは思いますが
缶コーヒーもブラックでも微量に糖分＆カロリーあるのでご注意を

>>179
前にも書いたけど、1階でも2階でも消音つか振動には気をつけた方がいいよ。
でも特に2階は下に響きやすいから、180さんの案など取り入れてみたらいいんじゃないかな。
もし1階の人がうるさすぎてムカつくくらい困っているなら、
しばらく何もしないでショコって（もちろんワザとうるさくするのはアウト）、
相手が苦情を言ってきたら、実はあなたもｶﾅｰﾘ・・・って穏やかに話をしてみる、
って手もありかも。

ダンベル持ってやるときって腕は振ったほうがいいのかな？
腕を振るとバランスがくずれて昇り降りのスピードが落ちちゃうから
ダンベルはただ持ってるだけの状態になってるんだけど
これでも効果があるのかどうか。

>>187
持ってるだけでも負荷上がるから効果あるよ。
今どのくらいの重さの持ってやってるかわかんないけど
あまり重いの振ると肘や肩や腰にかかる負担が増えるから
振ってショコしたいのなら500g〜1kgくらいに抑えた方がいい。

これから夏ですが、クーラーの効いた涼しい部屋でやっても効果は同じですか？
それともショコ後一時間までは、常温の部屋でストレッチとかした方がいいのでしょうか。
>>１には部屋のことまで書いてないので教えてください。

>>188
ありがとう。
持ってるだけでも効果あるんだね。

いま１キロのダンベルを使ってるので
基本は持ちながら、たまに振る感じで
やってみます。

>>190
1キロでふらつくなら500gにすればいいのに。
500gって軽いようで結構効くよ。
30分も振ると腕ﾀﾞﾙﾀﾞﾙになるよ。
軽い分バンザイしたり踊ったりもできるし。

>>189
クーラーのきいた部屋なんかでやったら汗かいて体冷えて風邪ひくよ？普通に。
扇風機すらつけずにやってる。体冷やすと脂肪も燃えにくいしね。

>>189

　涼しいほうが脂肪は燃えやすい

　暑かったら燃えにくい

　これトレーニング人の常識

>>193
スレ違いだけどHOTヨガとかあるけど
どうなんでしょうか。
部屋をムンムンに熱くして汗いっぱいかいていますよね。
あれは逆効果になってしまうのですか？

>>194
あれはあれ
これはこれである

ヨガは元来脂肪燃焼目的でないです

工ｴｴｪｪ(´д｀)ｪｪｴｴ工

でもカラダの状態はどうなんですか？
これからの時期>>192のような疑問は思うはず。
部屋を涼しくしてショコがいいのですか？

そうだ。涼しくしてやりなさい。
ガンガンにきかせることもないけど。
２８度でいいんじゃないっすか

>>197
そうですか。
今の時期ぐらいの常温ですね。
ドライなどにしてやってみます。

参考にします。
熱すぎると気分悪くなるタイプなので気になってたので。

え？暑いと脂肪が燃えないの？

>>200
そうだ

>>201
へー。じゃマッチョがいるスポーツジムって涼しいんだね。
ずっと気になってたんだ。

40分ショコ終了　(｀・ω・´)
ノルマは30分だけどもうちょっとできるな〜って感じで5分単位で延ばしていくけど
ダイエットノートに毎日のショコの分数書く際の事を考えると
なんか奇数って嫌いだから35分では終われない（;´Д｀）

壮大な釣りだな

ジムクーラー効いてます

好きなようにやればいいさ。
まぁクーラー付きでやった人は風邪ひくだろうｶﾞﾅ

( ﾟдﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ

クーラー派も常温派もソースおながい

ショコ始めてまだ１週間。
新陳代謝がよくなったのは燃えてる感じがしてうれしいけど
食事した後に体が熱くてたまらない。特に会社で昼に弁当食べた後の午後勤務。

>>209
ｼｮｰｺｰじゃなくても運動全般続けてたら熱くなるぜ
筋肉ついたんだろうね

>>208
ヒント：まとめサイト→FAQ→サウナスーツうんたらかんたらのリンククリック

ｼｮｺって３分で汗かきそうになる
すごい
まあ暑いからだけど・・・
筋肉つけてからのほうがいいかもしれない
スクワットとかしながらとか

妄想ショコ３０分終了(・∀・)

妄想は　ダメ　絶対。

ダメなん？(´･ω･`)

>>211
涼しい服でやるのはわかったけど、
それとクーラーか常温かは別問題では。

>>214
何故駄目なのか述べよ

サウナの中でやるんでもなく・・・
冷凍庫の中でやるのでもない・・・

ちゅうーとはんぱやなぁ

結局涼しいのと暑いのとどっちのが脂肪燃えやすいの？

>>219
チクチク痒くなるほう
各人による

もう以上にしようぜ、暑い涼しいは。

踏み台のことなんだけど・・・

グラグラするやつのほうが負荷高い、芯が鍛えられる、気がする
実際グラグラするやつのほうがすぐ汗かくし

こうして真相は闇へと葬られる・・・

>>221
？？？
グラグラ？

>>223
不安定な台ということです
不安定といいましても倒れるような不安定じゃなく
やわらかめで左右にグラグラ動くかんじの

>>224
怪我しないようにね
足は一度痛めると治りにくいから

>>214は「ショコったつもりの妄想」だと思っているのでは？
>>213は色々（痩せた自分とか）妄想しながらのショコ、だと読んだけど

まじめねえ（=´ω`=）y─┛~~

>>「ショコったつもりの妄想」
ﾜﾛﾀ

>>226
ちなみに『もしも、ビキニが着れたなら妄想』でした。

>>214
言葉足らずでｺﾞﾒﾝﾈ(・∀・)

ごめんねぇ＞＜＞＜

(´▽｀)人(＾▽＾)

暑い・涼しいについて・・

エネルギー量としては熱放散よりも熱産生の方が高い。つまり暑い時よりも
寒い方が基礎代謝は上がる。でもそれらは運動による消費に比べれば微々たる
もので、自分の続けやすい環境下で持続的に有酸素運動を続けることが痩せる
目的では重要。
ただし、環境温度が皮膚温近くになると身体の放熱が十分に行われなくなり、
発汗量が著しく増加する。暑い中での運動は、身体の水分量を大きく失うことになり、
循環器系への負担や熱射病の危険性、そして何より運動量の減少に繋がる。
以上のことから運動量をなるべく落とさず有酸素運動を続けるには、比較的涼しい
環境の方が適していると思われる。

長文すまそ。自分なりにまとめてみました。暑いのと涼しいのではどちらが脂肪が
燃えやすいのかまでは分からなかった。でも、暑いと脂肪が燃えないなんて
ことはないのでクーラーなくても頑張りませう

それぞれやりやすい温度でやればいいんじゃないの？
効率追い求めすぎると楽しくなくなるよ。
暑かろうと涼しかろうと、毎日やりやすい環境でひたすら台を踏みしめる。
そうすれば目標に少しずつでも近づける。

こうして真相は闇へと(ry

自分はすぐこれは無駄なんじゃないか？損してる？と思って
細かいことでも不安になるめんどくさいＡ型性格なので気になるな。
そこそこの温度を保ってればクーラもＯＫってことだと思っとく。
自分の部屋って朝は西日が酷くてサウナ状態だからこれから厳しいんだもん。

体調を崩さないように、快適だと思う環境でやる。コレに尽きる。

どうしても脈拍が１１０超えないよー頑張って１００ちょい。
たのむ脈拍１１０以上まであげる方法教えて。
台は１２ｃｍで腕に１ｋｇずつ負荷、３０分で汗だくで疲れてるし、
これ以上の早足にしたらもうショコ限界かもって感じ。どうしたらいいのー

>>235
いろいろ理屈こねまわして
これは無駄なんじゃないか？損してる？と思って
ショコ自体が億劫になったり続けられなくなったら
それこそ本当に無駄で損。
「ショコをする」ってことが損になることなんて無い。

>>237
心臓に毛でもはえてんじゃないの？

>>237
ちょっと息を止めてショコするとか…死んじゃうか

>>237
体力より先に脚の筋肉が限界、ということですかね？
それならば台を低くして今より早足にするのはどうですか？

ショコ３０分終了！朝と計１時間！明日は朝しかできません。
ところで、誤解を招いたようですが、１年間ウンコがでない、じゃなくて、１年間、下剤なしでは全く便通がない、という意味です。
混乱させてごめんなさい。

>>237
僕もゆっくりやってる時は心拍数１００切ってたと思います。
効果もなくしばらく悩みました。
でも、まとめサイトにあるステップで１分間に３３〜３６の着地数に速度を上げたら、心拍数は分かりませんが、一気に体重減ってきました。
個人差はありますが、だいたい着地数が３０を超えると、効果あるんじゃないかと思います。

>102タソ
あたしばかうけ！！

“ショコレ前に前に前に〜♪”頭から離れん・・・
あ、そんなのはあたいだけか……(-。-) ボソッ

誰もコメントしてなかったからひっそり　語ってみました。

あと、１年便秘しちゃった人のその後が　すっごく気になるのはあたしだけぇ〜？

あんただけあんただけ

＞２４２　
ごめんね〜たらたら書き込みやってたら
その後の書き込みしてくれていたんだね。

下剤使わないと出ないのは　辛いであろぅ・・・
あったかい紅茶を朝一で飲んでもダメかな？
（うちの家族でコレで出る者がいるんだよ）

息をとめると１１０超えるんだけど、すぐまた戻るし何回もやると苦しくて・・・
３３〜３６の着地数１分やってみた。かなり速いですね。
さっき台２ｃｍ上げたんですけど、下げてこれでやってみます。
アドバイスほんとに助かります。

242
私も下剤利用で排便だったけどＴＶみて騙されたと思って
水３Ｌ以上と粉寒天茶と粉寒天で（ジュース＋水）を固めたもの
を３回食前に食べるというのをしてみた。一日粉寒天８−１０ｇ摂取。
５日目位から自力で何とか出るようになったよ
ＴＶに乗せられて試してみるのも良いもんだと思った（w

心拍数を気にして息を止めたりするより、
ちゃんと息をして酸素を取り込むことが大事ジャマイカ？
酸素ないと脂肪も燃焼できないさ〜。

腹のたるみは心のたるみ

息止めようが吸おうがショコによる脂肪燃焼効果なんてダニの糞みたいなもんだがな。
食事制限して筋肉を増やし基礎代謝を上げれば脂肪なんて勝手に燃えて無くなるだろ。
結局続けてさえいればやり方なんてどうでもいいんだよ。
そんなのより、無酸素運動のほうに力入れろと言いたいね。

昨日は連続40分出来たのに今日は15分しかﾃﾞｷﾅｶｯﾀ(;´(ェ)`) ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ体操したからかなぁ(*≧д)

>>250
禿堂。

>>250
ダニの糞って…

皆さん便秘情報ありがとう！
さっそく試してみます。

>>246
昨日、着地数３６くらいでやったら足痛めました。
無理しないで自分のペースでやってください。

>>250
脳筋

一分間に３３〜３６って
台に上って降りるのが一回と数えるんでいいんだよね？

自分は一分間に４２回のペースだけど速すぎるのか？

濡れも1分間に40回前後×60分だよ。人それぞれで良いよ。

因みに台の高さは15センチね。　

>>175
サンクス！今日からそれでいきます＾＾

>>257
15センチで40前後×60もできるのか。すごいなあ。
私はどんなに頑張っても12センチで35回×40分が限界だよ。
体力なさ杉(´･ω･`)　
体重が重いからだろうな、きっと。
もっと頑張ろう。

どっちの料理ショーショコ準備開始(｀・ω・´)
ああ、ハンバーグ＆ミックスフライ定食を食べたいなぁ。
早く維持組になりたいなぁ。

アタックNO1ショコ(｀･ω･´)

えびふりゃーーーーーーーーーーーー(｀･ω･´)ｼｮｺ

>>235
朝に西日？？

玉ねぎうまそーーー！
料理ショーショコってある意味勇気あるよねｗ
つか、ショコやってるんなら週1回くらいハンバーグやフライ食べてもいいんじゃん？
その分動かなきゃだけど。

>>264
西から昇ったお日様が東へ沈む世界の人なんだよきっと。

さて、ダウンタウンでショコるか。

体の歪みがものすごく気になるので、骨盤回し体操と併用して今日から骨盤にストッキング巻いてショコります。（骨盤ベルトの代わりになるそうなので）
少しでも矯正されるといいなぁ(・∀・)

＞台に上って降りるのが一回と数えるんでいいんだよね？
左足(乗)、右足(乗)、左足(降)、右足(降)で１回ということでいいんでしょうか？

アダクションやろうとすると片方の腰骨が痛くて横向きに寝転んでられない。
ショコしてても左足だけ動きが鈍い気がする。
尻も胸も左の方が大きい（´･ω･｀）
骨盤のせいなのかもな。

特に意識したわけでもなく、普通にショコってたら腰痛が良くなった。
ふくらはぎの筋力もついて来たのか、むくみやすかったのも改善。
腕振りの影響か、肩こりも楽になった。
始めて1ヶ月、体重・体脂肪はたいした変化ないけど、
体が色々と良くなって行くのがうれしいね。
これからもがんばろう(・∀・)って気持ちになるよ。

まだ始めたばかりだけど腹筋のおかげで姿勢が良くなった。

腹筋が強化されると食べ過ぎてもポコンと腹出ないからいいね
あと腸の位置も正常に保てるから代謝よくなって痩せやすくなるし。
腹筋はほんと大事だと思うな。

自分からは間食しない（ただし人に出された場合は空気が
悪くならない程度に食べる）なるべく階段。飲み物はお茶かスポーツドリンク。カロリーの高くないものをよくかんで食べる。
＋昇降週二日、三日16センチ50分、ジョギング、筋トレ
これを一ヶ月ほど続けたら一キロだけだけどやせた。あと持久力格段に上がった（息切れしなくなった）あと一応週一日好きなものを食べていいことにしたけど、この頃お菓子とかはあまり欲しいと思わなくなった。これなら続けられそうだ

みなさんいい結果が出てるみたいですね。

ストッキングの効果ですが、お尻に力を入れると台に昇る度に股関節のあたりがポキポキ鳴ってたのが、今日はポキポキ鳴る回数が少なくなりました。
あとは、右足だけに負担がかかってたのが緩和された気がします。

…続けてみよう。

やる気がでないのでとりあえず20分ｼｮｺってくる(´･ω･`)

ショコ５日目　２０分

短い時間じゃなかなか効果でないかな
おなかひっこめたい

久しぶりに高いヒールで出かけて驚いた！
なんか疲れない！今までは、すぐ足が痛くなったり
膝が曲がっちゃってみっともない歩き方になってたりしたんだけど
背筋のばしてしゃきしゃきいくらでも歩けた。
足腰が丈夫になって、ちゃんと自分の体を支えてるって感じ。
これもショコのおかげかなー。

特に運動とかしないでスタイルがいい人はなんなんだろうねぇ・・・。
体質かねぇ。。

>>278
脂肪細胞の数が影響していると思われ。

ｼｮｺの時の呼吸はｽｯｽｯﾊｯﾊｯですか？
ﾍﾟｰｽ早めだと息が荒くなり呼吸乱れがちに
なりまつ・・

ショコった後、すぐにマッサージした方が良いのかな？
自分的にはショコした後、すぐにシャワー浴びれないから
30分後にジムのプール行ってジェットバスでのマッサージしいんだけど。
やっぱり時間差あると筋肉痛になりますか？

今日も昇降終了☆

昇降３０分、腹筋２０回。おしりふともものストレッチ左右２０回ずつ×２
二の腕のストレッチ２０×２

ふー、、、
でも今日カレーせんべい４枚と、シャーベット３口食べた。
ま、いいや。カレーせん、うまいし。
やせるっていうよりも体力づくり、って気持ちでやったほうがいいかもしんない。

１週間たったんですが、体重は１ｋｇ減
体脂肪は１％ほど減りました。

なんか昇降はじめてミニちち
背中のはみだし肉がなんか減ってるのに気づいた。。
背中がす、っとするように。よかった。

セルライトがあると痩せにくいの？
太腿握ってぎゅーって絞るとなんかそれっぽいのがあってショック。

痩せにくいっていうかセルライトがある部分は細くなりにくいよ。脂肪と老廃物の固まりですから。
私も太股の外側がすごいボコボコ。
お風呂で温まった後、気になる部分を少し痛いくらいに、捻るようにマッサージしてください。
少し熱めの湯と冷水のシャワーを交互に当てるのもいいそうです。
私は湯船に浸かってる間ヒマなのでその時にマッサージしています。肉が柔らかくなってきたので効果あると思います。

ショコ始めてから約１週間
体重が２kg減少(･∀･)!!でもまだ油断できん…
今日よく履いているジーパンを履いたら…明らかに前よりスッと履けた(嬉

>>285
ありがとう。
さっそくやってみます。

>>267
バランスボール良いよ

>>268
そー、それで一回

>>280
自分は、三角昇降の時息吐き×３、息吸う×２（ｽｯｽｯﾊｯﾊｯﾊｯ）
普通の昇降の場合、息吐き×４、息吸う×２（ｽｯｽｯﾊｯﾊｯﾊｯﾊｯ）

楽に息が吸えて吐ける回数を自分で見つける事が大事だと思う
必ずしもｽｯｽｯﾊｯﾊｯに拘る必要は無い

勿論吸う時は鼻から、吐くときは口からだけど

バランスボールヤフオクで安く買えるかな？

そのボールってどこにでも売ってる空気入れる奴でいいの？
大きさとか質とか関係ないなら近所に売ってるから買ってみようかな。
ショコと平行してやらないと股関節が痛くなりつつあるから怖い。

自分はスポーツショップで買った
専用の空気入れとマットが付いてる
ヨガセットと言うやつ

店には他にボールと空気入れ別々に売ってた
マットが有ると足が滑らないから便利かも

大きさは８０センチだったかな？
でもトレーニング中割れると怪我をする可能性が有るので
やはりしっかりした品質のいいを物買う方が良いような気がする

よければここを参考に
ttp://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1105407044/

>>282
それでいいんだよ、それで。そのかわり雨の日も風の日もひたすら継続すること。

早朝ショコ３０分終了！気持ちいい。
ショコを始めてもうじき３ヶ月。自分は男性なんで、足の太さは気にしないが、ショコ後のマッサージを怠ってたら、ふくらはぎが太くなった。
太ももは若干細くなった気がするが。
次週にでもテンプレを書き込みする予定です。

ヴァーム缶とヴァームウォーターってどっちでもいいんですか？
ショコ前に飲もうと思うんですが

276 ：メルモル ◆2Na1l59.PM [sage] ：2005/06/24(金) 00:19:14
ショコ５日目　２０分

短い時間じゃなかなか効果でないかな
おなかひっこめたい

ショコ５日目　２０分
ショコ５日目　２０分
ショコ５日目　２０分
ショコ５日目　２０分

は？

ショコ前に飲むならヴァーム缶、ショコ中はヴァームウォーターがいいと思います。

カカトが痛い・・・。

燃焼系アミノ式のでかいペットボトル買ってきちゃった。

Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。

…ちゃんと読んでから準備すれば良かった＿|￣|○
だってＶＡＡＭ…高いから…。

踏み台する30分前にコーヒーを飲むと脂肪が燃えやすいと聞いたのですが本当ですか？教えていただきたいですm(__)m

>>300
>>2

朝ｼｮｺ終了〜
初めてこんな時間にやったけどきもちいいね。

>>300
(ﾟДﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ

カフェインに中性脂肪を遊離脂肪酸に分解する効果があるのは確か。
それが脂肪燃焼につながるかどうかは諸々な説がある。

>>302
朝、気持ち良さそうですね！

私は昨夜、踊る大捜査線ショコ30分。ストレッチ等含めて2話分。
エンディングのｻﾝﾊﾞﾃﾞｨﾂﾅｲｯ♪に合わせて腰ひねってみた…

遊離脂肪酸を利用するには
軽い運動がいいというのが新説らしい
軽い運動というのは俗に言う有酸素運動ではなく
もっと軽い運動―――これは、運動とは呼べないかもしれない―をすると良いらしい

　「有酸素運動」より軽い運動の例
・急いで書類を仕上げる（ワープロ、筆記）
・床に落ちたモノを面倒がらずにサッと取り上げる
・ゴミは逐一ゴミ箱に捨てに行く
・こまめに窓を開け閉めしにいく
・食事毎に歯をさっさと磨く

などなど、テキパキと当たり前のことを「さっさと」することが
脂肪燃焼のカギである

らしい

んなアホな・・・と言われそうな説やね

正しいダイエット理論
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1117261570/l50

ここで読んだ知識です

３００KCAL以上の食事は脂肪蓄積するらしい
なので　小食、コマメ動き　が一番！
踏み台昇降は運動としてはいいけど
脂肪燃焼させようとすれば
やはり小食がキーワードである
常に何かに熱中、これをしてれば自然に痩せる

ショコやり始めてから性欲が薄くなったきがする。

>>309
一度に取らず、小分けして取れってこと？
三食のところを五食、六食にするとか。

ショコやろうと思ったけど今日はモチ上がるようなレスがまだないな。
ではライブビデオみながらショコ開始(･∀･)

>>310
そうですね
朝、おやつにしっかりした物、昼、夕、おやつにしっかりした物、晩

いつも家にいるおれは弁当箱ダイエットしようかと思ってる
出された食事の半分を弁当箱に詰めて、
朝昼の半分を午前午後のおやつに
夕食早め（６時くらい）にしてその半分は９時くらいに

一度に多く取らずに回数を増やすってのは、食事誘発性熱を出来るだけ
維持して代謝を高めるってのは期待できると思う。
>>309に書いてるのは信憑性にかける。そもそも代謝量もエネルギーの吸収率
も個人差のあるものなのに、300kcalという数字でまとめてるところが謎。

>>306のはゴロゴロせずになるべく動いて代謝量を上げるという点は良いと
思う。ただ基本的に脂肪の燃焼には酸素が必要だから、有酸素運動よりも
良いというのは生化学的におかしいと思う。

(`･ω･´)ミスチルライブショコ！
ｶﾞｯｺから帰ったらやります！

確かに、一日の鎗摂取カロリーは変えずに食事回数増やすと、
食事誘発生熱(ＤＩＴ)を刺激刺激でき、初夏吸収の回数なども増え
その分カロリー消費できるけど、毎食毎食糖質をある程度含むものを取ってたりすると
血糖値が下がる暇がなく慢性的な血糖血上昇状態になり糖尿病の引き金になるらしいから
食間の時間を三時間あけたり、砂糖や糖質が比較的含まれてないのだけを食べるなどして
血糖値の状態を把握する必要があると思うぞ。
中には2チャンネルのレスを鵜呑みにしている人も少なからずいる。
＞＞310のレスを鵜呑みにして健康を崩す場合もあるから
書き込む人は少し気を使うべき

うはｗ五時多すぐ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
　　　　　　　　　　　　,,--―'''""`ヽ'　　　　　　　　￣`ヽ､
　　　　　　　　　　 ／　　　　　　　　ヾ　　/　　　　　　　~`ヽ
　　　　　　　　　／　　　　　　　　　　　ヽ;:　　／"""ヾ　　　ヽ
　　　　　　　 ／　　　　　　　　;:;;:::''''　　　l　/;:;;:::'''　 ＼　　　i
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　　　　　 /　　　　　　　　;/　　　　　　　　　　　　　　　　ヽ　ヽ
　　　　　/　　　　　　　　;:;:ヽ　　　　　　　　　　　　,,,,;;::'''''ヽ　　|
　　　　　i　　　　　　　　　　/　　,,,,;;:::::::::::::::　　　　　　　__ ヽ　ヽ
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　　　　　　　　　　うそはうそであると見抜ける人でないと
　　　　　　　　　　　（ダイエットを行うのは）難しい

>>315
そうですね、ぼくも鵜呑みにしてました
他のスレとかのレスを
みなさん書き込みをあまり信用しないでください

１日最低1200kcalは必要なのに一食300kcalじゃ少な杉
２ちゃんは元々はネタ掲示板だから鵜呑みは確かによくない

せっかくのオフなのに、なんか今日は体が信じられないくらいだるい。
睡眠不足なのか暑いからなのかいつも一時間してるけど20分で脱落。
座っててもしんどいぞ・・・さ、朝メシ食うか。

>>318
真実のみのスレって、なかなか無いから単独に絞るのは危険
いろんなスレを見て冷静に判断する力を養うのが妥当だよ
ここだって、誰かがネタレスする場合もあるんだし

何か最近モチ下降気味だったので、初めてブラックコーヒー飲んで三角から普通のショコでやってみた。
汗が出始めるのが早くて気持ちよかったです。ちょっとモチ上がったよ。

インスタントコーヒー、100g399円で買ったら、
別ののスーパーで150g＋詰替用150g、計600gを598円で売っていたよorz

ところで横向きでショコっている人いますか？
過去レスにもちょっと出ていたけど、やっている人がいないってことは
やっぱり効果ないのかな。

太腿のつけ根の近くが横にはり出してみっともないので
鍛えて引っ込められればと思ったんだけど、ちょっとやってみたら
むしろ太腿の内側に効きそうではあった。
前降りみたいに足腰に悪いとかでなければ、普通のに飽きた時の
気晴らしのつもりで続けてみるかな。

後ろに上がる　右、左
右に降りる　右、左
左に上がる　左、右
左に降りる　左、右
右に上がる　右、左
後ろに降りる　右、左
前に上がる　右、左

静かに前に下りる　右、左

後ろに上がる　左、右
右に降りる　右、左
左に上がる　左、右
左に降りる　左、右
右に上がる　右、左
後ろに降りる　左、右
前に上がる　左、右

静かに前に下りる　左、右

一番最初に戻る

（「全方向昇降のススメ」名無須　理霧　より）

>>323ﾀｿ、私もある！その気持ち判るな(;´Д｀)
朝寝坊して朝ｼｮｺ出来なかったので、
昼ｼｮｺ30分終了！(｀・ω・´)

サークル・ショコ

　丸い台の周囲を昇降
　左回りと右周りがある
　常時ツイスト効果によりクビレができる
　立体的なヒップラインの完成

　台をどうやって作ればいいか、考え中

>>326
丸いテーブル改造

>>327
８０，９０，１００キロ代の男の子のこと考えると、無理っぽい

あっそ

サッカーの次はバレーボールで盛り上がるぞ。
録画してバレーショコの予定(｀・ω・´)
女子バレーの選手はムキムキしてるけども、筋肉のついた長〜い足は憧れるなぁ。モチUP！

遅レスだけども1日5、6食は正しい理論だが、それを一生続ける訳にはいかないのでやはり1日3食、3：2：1の割合で食事をした方がいいと思われ。

昔バレーやってたんだけどな(´･ω･`)

ｼｮｺ始めて1ヶ月。
姉に「なんか顔がｼｭｯとしたね〜」って言われて、凄く嬉しかった。
まだ4�s減っただけなんだけど、更にやる気が出た。
これからも頑張ろう。

頑張るのだ(｀･ω･´)

>>323
太ﾓﾓの付け根は自分も気になるよ。
お尻と腿の境目辺りの外側の肉が無ければすっきりするのに。

>>306の言いたいことは、
しっかりした脂肪燃焼には有酸素運動だろけど、
カフェイン摂取による血中への遊離脂肪酸として溶け出し浮遊している脂肪を燃焼するには
例に書いているような軽い運動で十分って事だと思う。
部分やせ出来るといわれている｢気になる部分もみしだきで遊離脂肪酸化→バイブレーション(体のこまかい揺れ運動)でそれを消費｣という手順を見ても同じようなことだと思う。

>>335
部分痩せという考え方がそもそも間違いな気がする。有酸素運動での脂肪燃焼は
意識的にどこの脂肪を使うということが出来ないし、例え運動によりノルアドレナリン
分泌量を増やせたとしても>>306に書いてあるようなことだけでは不十分だと感じる。
ちょっとした動作だと脂肪以前に解糖系やＣＰ系のＡＴＰ合成でまかなわれるのに、そこから
脂肪酸を使ってエネルギーを供給するには少なくとも4〜5分の継続した動きが求められる。

とにかくまぁ、ショコは運動としてはかなり優れたものだと思いますよ

まぁ何れにせよ猛暑の中（クーラー付けてれば別だけど）
無理してショコするのは注意。水分をまめに補給して。
ちょっとでも体調がおかしいと思ったら辞めること。

ショコはじめて２ヶ月目。
ほんの少しだがヒップアップしたもよう。
若干だが太ももとの境界線が出来てきたみたい。

今からショコ購入予定。
ゆらゆらがいいかな？情報キボンヌ。

>>339 ？？？

>>339
(ﾟДﾟ)ﾊｧ?

３ヶ月ぶりにショコったら（３０分）めまいが･･･
起き上がると気持ち悪くなって吐き気までする始末。
２時間ほど横になってたら治まったけど、何が原因だったのかな･･･
１・朝起きて３０分ほどでショこったから？
２・すごーく空腹だったから？
３・体が鈍ってた？
４・張り切りすぎたのかしら？

>>339
ハンドメイドだよ

>>342
全て＋暑さじゃ？

>>339
明らかな吊りはよせ

>>339
釣りかもしれないが…ステッパースレへどうぞ。


それとみんな、難しい言葉使いすぎｗｗｗｗ頭悪いから分からないぽ(´・ω・｀)

ゆらゆらステップトレーナー

なんだ、ゆるゆると間違えてるのかと思ったよ。
ゆっくりのペースでやるって意味かと・・・。

ショコの効果一例の「ウエストが高い位置でくびれる」
はホントだね。毎月写真撮ってるんだけど、重ねるとすごい。

ｼｮｺしてるみんなはどれくらい食事制限してるのかな？
あれはｶﾛﾘｰが高いとかあれは糖分が多いとかで
何たべたらいいかわからなくなってきた…

食べたい物食べたらよろし

>>336の事かな　>>346　

まあアレだ、すぐ使える形でちびっとばかし細胞にエネルギーのストックがあるんで
その分で賄えちゃうような程度の運動じゃ脂肪は減らんよ、と。

自分>>336じゃないんで違ってたらｽﾏｿ…　生化学なんてもう忘れたよ　orz

>>349
「カロリー計算」でぐぐって
基礎代謝と所要カロリー知って
食べ物のカロリー知って
凡そ超えなければいいと思う
私は基礎代謝を超えないようにしてる
超えたとしても大丈夫だからね

>>352
基礎代謝を超えないようにしてる
時点で間違い。
王道スレで勉強してこい。

2chで勉強しても　(´･ω･)y-

>>353
ﾊｹﾞ同
>>352は得意げに指導してる場合じゃない。
基礎代謝を摂取カロリーが割ってはいけない。
代謝を下げて太りやすい体の作り方教えてどうする。

>>351
ありがとちゃん♪

>>352
基礎代謝＋200〜300ぐらいは食べないと痩せにくい＆リバしやすいぽ(´・ω・｀)

sage忘れｽﾏｿ

うまくショコ台作れないorz

１５cmぐらいのダンボールに本ぶちこめばＯＫ(･∀･)

一杯着込んでｼｮｺ開始準備中!!からぁげが誘惑してくる…(+゜Д゜)

唐揚げいいね〜レモン搾ってマヨ、マスタードつけて食べたいぞ

夏の時期のショコは辛いな。
30分もすると頭がくらくらしてくる。

>359
15cmのダンボールに新聞つめたんだけど、
高すぎるかなと思ってちょっと削ったのが間違いだったみたい。
なんかｶﾞﾀｶﾞﾀするorz。

ニッセンのカタログでも、いろんなところから4冊ほどもらってくるかな。

>>349ﾀﾝ、そんなに頭使うことないよ。
ご飯＋魚、肉、大豆類＋野菜で大まかに考えればいいさ。ミネラルが足りないと思ったら海藻類とか、カルシウム足りないと思ったらおやつにヨーグルトとか。
実家なのかしら？
私は自炊だからカロリー計算できちゃうけども…。
もし自炊なら、低カロのおかずみたいな本とか売ってるから参考にしてみては。

タタミの上でやってる人は気を付けろ！
目に沿って並行にやってたら、間が広がって来ちゃったよ（´・ω・`）
向きを90度回転させてやる事にしよう・・

>>365
そうするとね、台が前に前にすべっていくのね(´･ω･`)

>>364
そもそも自分の基礎代謝って分からない
番組見てたら個人で違うから低い人は基礎代謝を上げる体操とかあったし。
自分のを調べる術がないというか。
一般的な1200kcal強目指せばいいのかな？

からぁげ一個何ｶﾛﾘ??(○ノД｀○)

>>365
マットを敷くべし

基礎代謝
ttp://www.kenkodiet.jp/check_basal.html?id=bnr

おれ基礎代謝２０１０
所要カロリー　２６２０
です

所要カロリーとって昇降すればいいのでしょうか？
２２００くらいで昇降でしょうか？

基礎代謝を下回らず必要摂取カロリーを上回らなければいいのでは？

>>370
うわー関係ないけどありがとう。

教えてチャンでｽﾏｿ。

今週末からｼｮｺ始めようと思うのですが、気になってることがあります。

まず踏み台を登って降りますよね。
で、また登って降りますよね。

この、登って降りての繰り返しの際、くるっとターンしてまた登ってるんですか？
目が回りませんか？
それともトラック走の要領で登って降りてを繰り返してるんですか？

どっちなのかが気になってしょうがないです。
本当に馬鹿な質問で申し訳ないですが、是非ご回答お願いします！

体育の時間とか学校で踏み台昇降やらなかった？

なぜ回る？

体力測定でやった

痩せるのが目的の場合ですが、摂取エネルギーに関しては
あまり基礎代謝量にこだわる必要はないです。もちろん減らしすぎは身体に
よくありませんが。一般的に体脂肪を１ｋｇ落とすのに7000kcal必要とされ
ています。一ヶ月の減量の目安としては現体重の５％範囲内が良いとされて
いるので、エネルギー代謝量と摂取エネルギーの差がこの範囲内で収まるように
管理するのが理想です。カロリーを落としてもミネラル・ビタミンはしっかり
取ることもお忘れずに。

>>374
釣り？
本気？

>>378
どういうことですか？

＞エネルギー代謝量と摂取エネルギーの差がこの範囲内で収まるように
この範囲というのはどれのこと？

エネルギー代謝量っていうのは基礎代謝のことですか？

頭悪くて理解できない・・

>>374
そうだよ、ターンするんだよ。
慣れれば目も回らなくなるから。

(・∀・)ﾆﾔﾆﾔ

>>374
踏み台を前に置いて登ったら前を向いたままそのまま後ろに降りるんですよ。
わざわざ降りるときに後ろ向くわけじゃないです。

トラック走って・・・踏み台4個くらい用意してグルグル走ってくんでしょうかね。
想像したらわらえた。

ｼｮｺ50分終了(*´ω｀*人) １時間目指してたんだケドｧｶﾝかった…。 ｼｮｺ後どのくらぃ置いてご飯がﾍﾞｽﾄ??

女性１時間ｼｮｺ何ｶﾛﾘ減するの〜!!?(;´Д｀)＝3

>>384
少しだけ
ｶﾛﾘよりも筋肉ついてること
血行よくなったこと
がいいところ

385さん 200ｶﾛﾘとかゎ燃焼されなぃかな??

>>386
あなたが５０キロだとしたら
だいたい230キロカロリー

体重それよりすくなえれば消費カロリーも減る

Ｍステ！デフテック、ミスチルショコ用意！

山田優はジンジャエール飲みまくって、スパゲティ食べまくってあのスタイルだよ？
ずるいよ〜結構筋肉ついてるのかな？

宝来選手、細くてスラッとしててかっこいい〜(;´д｀)
…ショコガンガル。

今日スターウォーズショコする人？

387さん
ぁりがとぅございました☆ｼｮｺもっとャル気出ましたぁ(*´ω｀*人)

まさかのショコ(｀･ω･´)

＞とかゎ
小学校からやり直せ

>>380
基礎代謝は生きるために必要な最低限度のエネルギー値で、それに生活様式
を考慮した係数(1.5〜2.0)をかけたものが一日のエネルギー代謝量の目安になります。
なので基礎代謝だけを見て、それだけを基準にカロリー計算してもあまり意味
がないということなのです。

>>323ﾀｿじゃないけど、横向ｼｮｺ気になって、
踏み台を縦にして、鏡の前でやってみた。
(どの部分の肉が揺れるか見る為)
そしたら特に太腿の内側の肉が揺れてた。
内側の肉が気になる人は横向でｼｮｺった方が良いのかな？(´Д｀;)ｳｰﾝ

上の続き、
例えば私もショコと食事で減量中ですが、ちょっと無理して10日で１kg
減らす感じでやってます。
身長176cm,体重73kg,24才、男、基礎代謝1497kcal,エネルギー消費量2395kcal(基礎代謝×1.6)
ショコは毎日25cm 30〜40分でおよそ300kcalの消費
　↑
これをベースにするとおよそ一日1500〜1700kcalの摂取で10日に1ｋｇ痩せれる計算に
なります。もちろん体重の減少と共に代謝量も減るので数値は変わります。
このペースで続けていまのとこ1ヶ月で70kgを割りました。
こんな感じでエネルギー消費量からカロリー計算すれば比較的スムーズにダイエット
が行えますのでお勧めです。

スターウォーズショコ(｀･ω･´)

>>398
同じく！

10時からスターウォーズショコ(｀･ω･´)

>>352
結果的にダイエット前より太る典型的なりバウンド時刻ダイエットだな。
苦しいわりに救われない糞ダイエット

おいらは虎あんど龍でショコ予定

>>402
ﾅｶｰﾏ(・∀・)人(・∀・)

スターウォーズは録画して後日にショコ

>>378
体脂肪って1kg落ちたら何パーセント落ちるんですか？
つまり1kg体重が減って、体脂肪が5パーセント減ればいい感じって事？
…（;´Д｀）ﾖｸﾜｶﾝﾈ。

基礎代謝以外に、例えば風呂に入るだけでも50から100キロカロリー消費するし
家の中を移動するだけでも一日分となれば結構なカロリーになる。
基礎代謝+αさえとればいい(基礎代謝をわらなければいい)というわけではなく、
まぁ活動量にもよるがダイエット終了後に普通の適正摂取カロリーとの開きがありすぎる場合
基礎代謝+若干のカロリーという少ない摂取カロリーに体が慣れてしまっているから
普段の食生活に戻したらその分カロリーがあまってしまい毎日毎日数十〜数百キロカロリーが
脂肪として溜め込まれていく恐れがある。つまりダイエット終了後もある程度の運動を続けないといけない
可能性がでてくる。
確かに基礎代謝+若干のカロリーですごせば痩せて(じつはやつれてるだけ)体重減るけど
その分リバウンドの危険性が高いし体も非常に代謝の悪い体質になってるはずだから
勝つ同僚に対して摂取カロリーが100~200キロカロリー分マイナスになるようなわずかな
節制でその分運動の質をあげるほうが将来的にも健康面でもいい。

>>404
うーん。
ショコ１時間なら消費エネルギー250程度と考えて計算するのか。
分かったような分からないような。

食事はダイエット終わりの事も考えて量を調節して
その分運動でがんばれという事でしょうか？
痩せても毎日ショコするかと言われたらやらなくなりそうだし。

慨出？常識？踏み台(10�p)を足枕にしたら凄く
(･∀･)ｲｲ！
踏み台以外にも利用出来たのね。

>>408
それｲｲ!

お昼ごはん食べてすぐお昼寝する生活はやっぱ太る？

>>410
イタリア人になる

>>410
血糖値が上昇してる状態で寝ると脂肪になりやすい

×上昇してる状態
○高い状態

>>407
痩せるのが目標で、それを過ぎたら運動止めるって人は食事量も考えた方が
良いです。制限するという意味ではなく、なぜ太るか・太ったかのリスクを
消す方向性で考えていくのがお勧めです。

でも実際には、まったくやめちゃえば、また太り出すよ。
それも脂肪ばっかりが着々と増える感じで。

1時間連続とかはしなくなっても、10分こまめにやるとかすれば、
たぶん維持できると思うけど。食事だって、歳とっていけば、よほど上手に
バランスとらないと、肌の衰えとかに直結しちゃうし。

>366
ごめん　やっぱ反応してしまった・・・

ショコレ　前に前に前に〜♪

>>415
やっぱりそうだよね。
自分のところは父親が煩くて気を使いながらショコしてるから
目標達成できたらやりたくないんだよな。
怒られないかとドキドキしながらショコをずっとやってくのは辛い。

タモリ倶楽部ショコ(｀･ω･´)

ショコ60分＋25分終了(｀･ω･´)

>>417
私は前ステッパー派だったんだけど、やっぱり音が気になってショコに替えた。
だから気持ちわかるけどねー。音楽もポケットにiPodで聞きながらやってるくらい。

防音マットとかでの対策でもだめかな。
私も使ったことないんだけど。

〉２９８
あ、私も！膝は平気なんだけど、踵が痛くてたまらない〜。
室内履きはいてやると大丈夫なんだけど、そうすると木造２階建ての
２階だから音が響くし…。仕方ないから、無理しないで１日１０分〜20分だけやってるよ。
これだとちょっとマシみたい。

>>421
キッチンマットや玄関マットを敷く。
踏み台にもマットを貼付ける。

ショコ６日目

初めて３０分やってみますた

台の手前に座布団敷いて、その上に降りるようにしたら
全然足が痛くならなくなったよ。音も気にならないし。

座布団が途中で動かない？

ショコ中アソコの匂いが鼻まで香ってくる女いる？暑い季節だから臭そう。

それはどんだけ不潔なのかって言う…

そんなくだらないこと考えてる暇があったらショコしろショコ

マットって、風呂場に置くマットのような素材の
ジョイントマットで良いのかな？
これでホントに消音効果あるのかちょっと不安。

ショコ３０分終了！気持ちいい。
筋トレも終ったし、ゆっくりしよう！

60分やってきたがな(｀・ω・´)
早朝ショコするとむくみがスッキリして（・∀・）ｲｲ！
汗だくになるから忙しい朝はできないけど、ショコで始まった1日はなんかかろやかに
1日が始まる。生活がしまる。はぁショコ好きだな…♥
2ヶ月目にして、ショコやらなきゃ〜からショコやりたい！に変われてきたyo！

俺もショコ好きだよ。
強迫観念にならずに、やりたい、って思うんだよね。
昨日さぼったけど、好きな時できるからいい。
これからもショコラーでいるつもり。

部屋であくせく同じ景色で長時間するより
近場の高原を2時間かけてジョグ&ウォークで二週間で八キロ減ったおれガイル

>>433
専用のスレあるでしょうに

>>434タン
んだんだ！禿同！

つか二週間で8kgって落とすペース早すぎないか？

さて、コーヒーも飲んだしショコるかな。
最近おかず不足でちょっとモチ上がんね。

面白いＤＶＤ借りてくるとか懐かしいＣＤ借りてくるとか

手指と足指を組み足首を左右１０回回す
足指を１本１０回ずつ回す
足の指と指の間を、適宜抓む
足裏を１分程度揉む
踝（内外）を掌で摩擦し温める
脹脛を、内・中・外各々下方からキュッキュッと揉み上げる
脹脛を掌で摩擦し温める
脹脛を雑巾絞りのように揉む
太腿を掌で摩擦し温める

まとめ

足首回し
足指回し
指間抓み
足裏揉み
踝摩擦
脹脛揉み
脹脛摩擦
脹脛絞り
太腿摩擦

下記の順にやるといいらしい

手指と足指を組み足首を左右１０回回す
足指を１本１０回ずつ回す
足の指と指の間を、適宜抓む
足裏を１分程度揉む
踝（内外）を掌で摩擦し温める
脹脛を、内・中・外各々下方からキュッキュッと揉み上げる
脹脛を掌で摩擦し温める
脹脛を雑巾絞りのように揉む
太腿を掌で摩擦し温める

まとめ

足首回し
足指回し
指間抓み
足裏揉み
踝摩擦
脹脛揉み
脹脛摩擦
脹脛絞り
太腿摩擦

>>437
懐かしいCD…
痩せてて人生絶頂期幸せだった10代の頃によく聴いてた曲を聴きながらショコると
今の自分に居た堪れなくなりショコ頑張れるし、色々考えながらいつのまにか時間経っている…
今が一番幸せと思える人生歩めるように早く痩せなきゃな　(´・ω・｀)ﾎﾞﾝｼｮﾘ

ショコ頑張っていたら吐き気がして、そのまま吐いてしまった。
ちゃんと水分とっていたんだけどなあ。
さっきまで寝ていて、ようやく体調が戻ったよ。
今日はお休みにしておく。

でも、せっかく28日間休まずに頑張って来たのにな(´･ω･`)

座布団は養生テープなどで、台や床にきっちり固定してみたら動かないです。

玄米25gと明太子スパ50gとサツマイモ75gと春雨ラーメンカップ半分と
低脂肪乳300mlと湯豆腐75gと茄子漬け3個を喰らいつくし
書庫大気中の漏れが来ましたよ(｀･ω･´r;)

3ヶ月経過記念に報告します。
●年齢・性別：40 女
●期間：3/24→継続中
●身長： 158
●体重の変化： 56.2kg→53.0kg (-3.2kg）
●体脂肪率の変化：31%→28.1%
●サイズの変化： 9号ﾊﾟﾂﾊﾟﾂ→ちょいゆるくなった？程度
●昇降頻度： できるだけ毎日
●昇降時間： 朝30分、昼20分　
●台の高さ：りぼん3冊
●昇降以外にやっていたこと：歯磨きﾀｲﾑにｽｸﾜｯﾄ(最近暑くてやってﾅｲ)

ここ3年で8ｷﾛも太ってしまい、このまま中年太りに突入するのはいやなので
始めました。ﾄｼのせいか、月1キロの超ｽﾛｰﾍﾟｰｽですが、年内は絶対やめずに続けて
あと5ｷﾛ減らします！頑張る！

>>441
大丈夫？一日くらい休んでももう28日続けてるんなら
筋肉は付いてるはずだから太ることはないと思うよ。

>>431
私はもうすぐ２ヶ月経つけどまだやらなきゃ感が強いです。普段は朝やるんだけど、できない日はいつやろうか気になって仕方ないです。
昨日はモチ上がったのにそれが持続できずによけいに強迫観念となってるのかも。

運動の後に摂るたんぱく質だけど、
無糖の豆乳ゼリーとかはどうなんだろう。
余分な脂質もないし、ささみとかよりもムダがなくて
いいかな、と思ったんだけど、
吸収面で実は効率悪かったりするのかな？

>>447
大豆は必須アミノ酸が多いからすごく良いですよ。
ただし、たんぱく質にも糖質と同じカロリーがあるので何であろうが
取りすぎには注意っす

普通に飲んだらいいと思う＞豆乳ゼリー

>>447
必須アミノ酸１つたらないよ、大豆

ご飯と一緒だと必須アミノ酸完璧だけど
マーボ丼、味噌汁とご飯とか

大豆タンパクは吸収分解がされにくいけど
ボデービルダーじゃないんだしOKだと思う

>>444
身長一緒だ〜（・∀・）でも体重は私の方がまだ重いorz
あと５ヶ月ｶﾞﾝｶﾞれば目標達成できそうだね！ｶﾞﾝｶﾞﾚ〜
私も落ちるペースが遅いけど長期戦でｶﾞﾝｶﾞﾙ(つД`)

ｼｮｺ始めて3日目☆やっと筋肉痛が和らいできました(*´∀｀)続けられるように頑張ろっと♪ここ見てるとﾓﾁ上がるなぁ〜参考になります★

>>444
おばちゃん…りぼんは娘のでｵｹ…？（;´Д｀）

●年齢・性別：♂　31　　●期間： 3ヶ月（H16.10〜H17.1）現在は維持活動中
●身長： 171　　●体重の変化： 72→55　●体脂肪率の変化：26%→14% 　●サイズの変化： ｳｪｽﾄ86→73
●昇降頻度： 毎日　●昇降時間： 朝30分　夜1時間　●台の高さ： ｼﾞｬﾝﾌﾟ4冊　●昇降以外にやっていたこと： 食事制限のみ

筋トレをせずにショコ+食事制限でやったため体重はげっそり落ちましたが
筋肉も落ちてしまいました。特に最初の1ヶ月で6ｋｇ落ちたので、体力が急になくなってしまい
ショコ開始直後より、肉体的にきつかったですw

何度か挫折しそうになった時に、ショコ中に気がまぎれる様にと、嫁がＰＳ２の三国無双と
ショコ中邪魔にならないようにとワイヤレスコントローラー買ってきてくれたので
なんとか続けることができました。

現在は食事制限もやめてますが、ショコは続けている為リバウンドすることもなく維持できてます。
一応、ダイエットの目的は果たせましたので、結果カキコしておきます。
去年、ドンドン増えていく体重に嫌気がさして自分にあったダイエット法を探しているうちに
このスレに出会いました。始めは半信半疑で、始めましたが今では大変感謝しています。
これかも、止めることなくずっと続けて行こうと思ってます。
皆さんも、頑張ってショコってください。

無駄な空白作ってしまいました。申し訳ないです。

>>451さん、ありがと〜！お互い頑張ろうね(^.^)

>>454　３ヶ月で１７kgはかなりのペースやね

>422
>踏み台にもマットを貼付ける。
（・∀・）！うわ、めっちゃｲｲ案かも！
トンクス!ってことで今からちょっとやってきますﾉｼ

>444タソ
たぶんあたしと　小学校入学も中学校入学もほぼ同じと思われ・・・
頑張るぞって気になってきた！！
ありがと！
目標に頑張るよ
4月からやり始めたが　体重減らずちょっと気落ちしてた・・・
ちと仲間を感じたゾ

>>459
自分も４月からｼｮｺやってるけど体重はあんまり減ってない(´･ω･`)
でも体はなんとなく引き締まってる感じがするからまぁいいかとつづけてる！

>>460
同じです。
お尻のあたりがちと引き締まったかなって感じのみで、
数字は変わらない。
でも、やり終わった時の爽快感がすごくいい！
これからも　がんばろうね！

454はいつしか必ずリバる。
やってはいけないことを二つもしてまった。年齢も31か。相当こたえるな。
ショコマスターの俺が言うんだから間違いない。

>>462
その２つとは？

>>462
何！？
私も今ほぼ同じ感じで　朝30分夜30分、筋トレ無しで（もっと体重落ちて体が
軽くなってから始める予定）食事制限くらいでやっているから気になる！
このままいったら私もリバ…？

>>462
私も知りたいです！
有酸素運動だけだと筋肉も落ちるっていうからその点と、
あと食事制限もやめたってこと？
自分は一応毎日3種類くらいの筋トレを組み込んでいるけど
食事制限はバランスに気をつけるだけで特になし。
ショコマスター様、その2つを教えて！

>>444　身長同じ＆３歳下の中年ショコラーです。一緒に頑張りましょう。

こちらはまだ始めたばかり…　DVD借りてきてERｼｮｺをやってます。
週１本ずつ見てやっと１シーズン目が終わった所。
全部見終わったら、どの位減るのかなあ。
明治ﾌﾟﾛで１食置き換えして、月1kg位の減量ペースです。

30代半ば過ぎたら急に痩せにくくなった気がする。
若人よ！今の内に健康的に痩せとけ。
中年になると落ちないぞー･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･ﾏｼﾞﾃﾞｽ

ヒント：「筋肉率、月／ー5％以内」

>>441
暑い中やったんじゃない？
これからの季節はお互い気を付けようね♪

今日は初めてテレビ見ながら(いつもは音楽)ｼｮｺろう(･∀･)
只今アミノ酸飲んだのでｼｮｺ待機中(｀・ω・´)

>>465
462の書いてることはそんなに気にする必要なし。だいたい年を取れば基礎代謝
も運動量も落ちるんだから太るリスクなんてのはショコ関係なく誰だってある。
確かに454さんの痩せ方は身体にとって優しくはないといえる。
でもそれがリバウンドに繋がるわけではない。
1ヶ月で６kg減というのは454氏の72kgでのエネルギー代謝量を2300kcal、ショコ
により仮に(負荷がわからないので)エネルギーを500kcalとした場合で、およそ一日
1400kcal程度に抑えなければいけない。一月で体重を８％も落とすのは人間の恒常性
維持機能の面から見て適切とはいえず、エネルギーの吸収率が上昇したりしてその面では
リバウンドのリスクはある。でもそれを続けたということ・すでに半年維持されているのを
見ても身体はすでに現在の状況に適応し始めていると思われる。

有酸素運動は全身の持久運動で、部分的に鍛えるような物ではない。特別な筋トレを
していた人がそれを止めてショコだけにしたならば筋肉量も落ちるだろう。
でも一般的な生活をしていた人が有酸素運動だけで筋肉が落ちるというのは
極端なエネルギー制限を除いてありえません。一般的には1ヶ月内の減量は減量前の
５％範囲内が良しとされ、454氏の痩せ方はそれを越えているので筋肉量の減少
も考えられます。しかし、それが決してリバウンドに繋がるわけではありません。
太るということは摂取エネルギー＞消費エネルギーで起こります。454に書かれて
いる通り同じようにショコを続けているならば、エネルギー所要量は2000kcal程度で、
特に制限を必要とするものではない。
ショコを止めれば別として、2000kcalでは特に制限することもなく55kgを維持される
ことでしょう。

以上。長文失礼しました。

乙
読んで無いけど

バク天ショコ

>>470
乙俺は読んだ
そして納得した

447ですが、レス下さった方アリが�d。
何事も取りすぎには注意します。

>>472ﾀｿ(･∀･)人(･∀･)
バク天ｼｮｺ30分終了！(｀・ω・´)

馬鹿だね。454の体重で筋トレせず月ー6kg減ってのは筋肉率15%は落ちてるよ。
1日たったの1時間30分だけのショコで-6なんて無理無理。
ほとんど食事制限によって減ったって言っていいぐらいだ。
絶対栄養不足。脂肪を蓄積しやすい身体に変わってる。
タンパク質も足りてないから筋肉なんて痩せ衰えてひどいだろうね。
極端な話、死ぬまで大食いせず維持としてのショコを毎日しないといけないよ。この人は。

漏れも30分で終了。
窓開けたら風が気持ちイイ。

>>447
運動後のたんぱく質補給には吸収されやすい糖質も一緒にとらないと
たんぱく質がいくらかエネルギーとして使われてしまうらしいぞ。

>>476
462さんが１年ぐらい筋トレすれば
太りにくくならないかな
それでもだめ？

ま、何事も極端なのはよくないってことだな。

弟は運動してないし夜に菓子パンくったりポテチ食ったりしてるのに体はしまってる・・・。
なぜだ！！

>>481
新陳代謝が活発なんだよ

>>481
消化吸収能力が極端に弱いか代謝が活発か、
細く見えてるだけで内臓脂肪たまってるかもよ。

筋トレも数種類を一日20〜40回ずつ。腹筋は30〜60回。
食事は適当にスープとか魚中心、肉ならしゃぶしゃぶにするとか
カロリーが低くなさそうなのはとらないようにして、ショコは毎日一時間前後。
カロリーを1200程度に抑えることだけに必死で栄養管理はめちゃくちゃな気がする。
前に誰かが言ってたけど基礎代謝以上カロリー摂取しなくてはダメって聞いて
それがかなり気になる・・・

>>470さんのレスを読んで安心していたら、476さんの反対の意見が・・・。

454さんは男性でもあるし、479さんが書いてらっしゃるように、
筋トレを取り入れれば大丈夫じゃないのかなって思えるのですが
どうなんでしょう？
まあ、一生というと気が遠くなるような感じですが、
大食いせずに適度な運動というのは、普通の人でも日頃の節制として必要ですよね。

まあ聞いてくれよ。

３月末８４kg
５月末７８kg
現在７６kg

最初の２ヶ月は毎日１時間ペースだったが、
６月に仕事始まってからは週３回で一回に１時間ペース。

ニートの頃がなつかしいよ。

ショコ継続達成者として言いたいのは、「効果は確かだ！もまえもやれ！」

目標体重は６０kg代！仕事と両立してがんがるぞ！

海猿ショコするかな

>>486
食事制限と筋トレとかショコ以外に何かやった？

海猿ショコ(｀･ω･´)

ちょっとまて

三国無双しながらしょこってちょっと不真面目すぎんか？
んなもんで運動になんのか？
ちゃんと手足ふんふん動かさないと意味ないんちゃうんか？

ｼｮｺだけぢゃ筋肉落ちちゃうの??Σ(´Д｀ノ)ノ

今、初ショコ中です。
開始5分だけど汗だくだ…
とりあえず携帯からショコしながら記念パピコ。

>>490
退屈で続かない人は
不真面目でもゲームしながらでも毎日続ける方が大事。

>>488
ショコ前後のストレッチはみっちりやった。開始前は5〜10分、終了後は20分位。
胸筋と腹筋の筋トレも1〜2分程度だけどするようにしてる。

食事制限は、制限している事を意識しないようにして、食べたいときには少し量を抑えて食べていた。
そうしたらいつの間にか少食体質になってました。ｗ

でも寝る前１時間のつまみ食いはしない！鉄則だね。


このスレ読んでて、少しでも期待を感じる人なら、ちょっと一緒にやってみない？ってくらいオススメでし。

みんな…週何回ペースをどのくらぃ続けてる??

>>484
くだらない質問スレとか覗いてみ？
基礎代謝に関する質問と回答がてんこもりだ。

>>486
恐ろしいほど俺と似てるな。

3月末 83kg
4月末 79kg
5月末 77kg
6月末 75kg

ｼｮｺとｽｸﾜｯﾄって筋肉の付き方違うの??

>>485
何が正しいかの判断をもう少しできるようになりましょう。
一ヶ月での１５％の筋肉率減少はありえません

454の3ヶ月での体脂肪率変化を見るとおよそ11ｋｇの体脂肪の減少が考えられます。
減量は17ｋｇなので差の6ｋｇが筋肉量の減少と予想できます。
体脂肪率26％とその他一般的な体組成率から考えて、454氏の減量前の筋肉率
は２５％前後であり、仮に減量後も25％だとすると筋肉減少量は4.2kgとなります。
しかし実際は６kgなので1.8kgの差を含めると、およそ減量後の筋肉率は22％
程度と予想できます。
3ヶ月で17ｋｇの減量は無理があるので、この筋肉率の減少は予想の範疇。適正な
範囲内・適正なエネルギー摂取であれば十分防げるものです。

まぁ、実際には家庭での体脂肪率測定は絶対ではない・骨量の減少は無視での計算
ですので、必ずしも正しい数値ではありませんが参考にはなるかと思います

追記。
筋肉率２２％というのは減量前の基準で、現在の５５％をベースに考えれば
筋肉率は３０％前後でしょう。筋肉量は減っても率は上がっていると思われ
ます
454さん例にしてごめんなさい。

今日からみなさんとショコ仲間(´▽｀)
初ショコは30分しました。
…でも、手の振り方がおかしくなってしまったのでほとんど手を振らずにショコってしまった。
少し休憩したらもう少しやってみよー。

じゃあ食事制限まったく無しで、何も禁止することなく通常通り食べていて
ショコは毎日30分以上の生活を2ヶ月続けている私の体重が
2kgしか減っていないのに体脂肪率が6%も減っているのは、筋肉が減ることなく
いたって順調と思ってこのまま続けていいですのね

>>492ﾀｿ>>501ﾀｿ(･∀･)人(･∀･)人(･∀･)ﾖｳｺｿ
私はｼｮｺ初めて2か月半だよ。一緒にｶﾞﾝｶﾞﾛ(･∀･)

>>502
理想的だと思いますよ

<<500の訂正
５５％→５５ｋｇ

汗ダラダラ(･∀･；)

ショコ後の筋トレがこんなにきついとは・・・

週３〜４回ペースでやりはじめてもうすぐ1ヶ月
室内ではなく、近所の公園の段差を利用してやってます
公園の往復は軽いウォーキング気分で（片道１０分くらいだけど）
１０分かけて歩いて公園に行って、３０分踏み台昇降して、１０分かけて歩いて帰るパターン
でもこれといって目に見えた効果がないんだよねぇorz
目に見えないところで太りにくい身体になっててくれたら良いんですけど・・・
ところで、生理後〜排卵日が１番やせやすいってよく言われてますけど、
生理真っ最中はどうなんでしょう？生理痛が酷い方は無理をしないように、とよく言われますが
自分は生理痛がほとんどないので、やろうと思えば普通に出来るのですが、
出血は当然あるので、やせにくい周期なら無理にすることはないかなと思って・・・

>>507
生理始まって痩せ期の人
生理終わって痩せ期の人
排卵日頃痩せ期の人
排卵終わって痩せ期の人
いろいろ人によって違うので、
自分で体重グラフを付けて見きわめてください。

生理前は体が水分を溜めやすい状態になっていて
で、生理で子宮内膜が剥がれ落ちて出て、で、体全体のむくみも解消されるから
体重変化だけ見ていたら、生理3〜4日目あたりで体重は落ちるのよね。

ちょっと前のほうのレスで生理日って落ちやすいんだよーなんていってる子がいたけど、
それは昇降で落ちたというより、体の周期変化で水分が変わったせい。

まとめページ鯖落ち

・1月5%以内を守る
・有酸素運動だけではなく無酸素運動もする
・栄養に気を使う(タンパク質、カルシウム、ビタミン)
　
これが綺麗に痩せてダイエット後もリバウンドを防ぎ
楽に維持するための鉄則(王道)

>>511
＞・1月5%以内を守る
何の５％？

>>512
今現在の体重

てすつ

フローリングだから筋トレしてると尻が痛くて困る

ナイナイショコとりあえず今日は３０分(｀･ω･´)ﾉｼ

スパサカショコ

>>479
1年もいらない。週3回ずつでも筋トレすれば数ヶ月で解決する簡単な話だけど、
しなかったら余計悪くなるね。
維持してると言っても痩せた安堵感から、
いつしか気が緩んで少しずつ甘えが出てくるのが人というもの。
リバウンドってのは、自分では普通の生活をしていたつもりでも、
ふと気づいたときには既に2〜3kg増えてた事が多いんだよ。
ちょっと増えたとしても、たいていの人は、
「普通の食事さえしてればいいんだ、もう辛い食事制限はしたくない...」って思うから
再び1日1200Kcal以下とか、毎日何時間運動とか
そんな前向きな気持ちには、なかなかならないもんだよ。
また以前のように頑張っても筋肉が痩せ細ってると
思うように減ってかないんで精神的に嫌になって挫折なんてパターン容易に想像つくでしょ。
で、そのあたりから嘘みたいに一気に増えていくのがリバウンドの恐ろしいところ。
要するに脂肪と一緒に筋肉までがっつり落としていたら、
そのツケがいつか回ってくるってことさ。
脅しじゃないけど基礎代謝(筋肉)はほんと〜に大事だよ。

>>518
479です。
親切にありがとうございました。
筋トレも少しずつ加えていきます。

リバなめたらアカンよ。
有酸素ばかりやり続けてきた大君を見なさい。
２ヶ月で３０キロのリバウンドには脱帽だね。
今１５０キロ超えてるんじゃないの。

そっか筋トレもした方がいいのか

ショコ７日目　３０分

しないより、した方がいいよなぁと自分でも思ってるんだったらしろ。
とよく塾の先生が言ってた。

ヘソ周りの肉だけが落ちない
他は腹筋の効果でてるんだけどな。
無人島みたいになっててしぶとい

ショコやってると、土踏まずが痛い。
踏み方がマズいのかな、ちょっとふらふらしてるし。

>>524
おれもおれも

あ、この感じデジャブ

足下が余りにも柔らか過ぎてもダメだし
シューズを含め、ベストショコ環境が整うと良いね

サッカーショコしたいけど眠いよう

(`･ω･´)ショコ開始20日たった！
毎日40〜50分のショコ＋腹筋、スクワットをして−2�`！
良い感じ(*´∀`)

520
大君てリバウンドしたの！？

腕フリフリしながらやると効果的って書いてあって実践しようとするんだけど
腕を振ると足がうまく動かない・・・リズムが狂う
普通に考えたら腕振った方がテンポよく昇降できそうなのに
腕をだらんとおろして昇降するのが１番やりやすい　orz

普通に、歩くように腕ふれば良いのですよ

忙しくて一週間筋トレルーム行けてないぜ(･Ａ･)
ショコはしてるけど・・

>532
家族にも言われますた＞普通に歩くように振れ
でもなんかぎこちない・・・不器用にも程があると呆れられる

ショコ10日目。

>502ﾀｿ
ありがとう！
とりあえず痩せ目的よりも長く続ける事を目標にｶﾞﾝｶﾞﾘます。

今日は40分やってみたけど最初はTV見てたつもりが
いつのまにか終わった時は180度回ってた。
踏み方がおかしいのかな？

間違えました。
>503ﾀｿでした。ｽﾏｿ…

>>531
腕を曲げて後に引くように意識すると背中のぜい肉がおちるよ。
腕をまっすぐおろしているのなら一歩ごとに親指側にギュッと捻る
と二の腕が細くなる。

ショコらないと眠れない身体になりました

腕振らなくてもいいけど、そのまま垂らしておくよりも
後ろに限界までピンと延ばしてショコすると二の腕も背中もｽｷｰﾘだよ（・∀・）
手のひらを天井に向けて延ばすバージョンとか、逆に手の甲を天井に向けてとか
ひねって親指を天井にとか逆に小指を天井にとか、とにかく後ろに引いてくるくる
やってるのが本当に効きます！最後の５分は筋肉の緊張をほぐす為腕振ったり上下に
上げ下ろしたりしてね。

ショコ３０分終了！昨日はカラオケでジュース２杯、ソフトクリーム、就寝前にお菓子やココア飲んだから、気合入れてやった。
午後からＰＲＩＤＥショコの予定。

>>541
スカパー入っているんだ。いいなあ。
うちはアパートの方角が悪くてだめだから、夜の地上波待ち。
遅い時間だから、それまでにショコって風呂入ってからﾏﾀｰﾘ見よう。

二の腕、肩回りもｽｷｰﾘさせたいから、
さっそく取り入れてみよう。
が、身体が堅い自分は、>>540さんの方法だと、
前のめりでｼｮｺることになりそうだったので、
とりあえず>>538さんの方法でやってみます。

さてｼｮｺってこよう。

朝ｼｮｺ待機中。今日は前に姪と見て面白かったﾏｲﾒﾛｼｮｺするぞ(｀・ω・´)

ﾏｲﾒﾛｼｮｺ30分終了！(｀・ω・´)

最近また足が疲れやすくなった。
寝る前に揉んでるんだけど朝起きたら軽い筋肉痛ぽい感じ。
最初の山場は越して筋肉痛なくなったと思ったのに。

逆に、筋肉が丈夫になっている証拠だと思え

新聞の折込求人読みショコ30分終了！…無職orz


>>543
>>540のやり方だと前のめりどころか、逆に後ろに引っ張られて姿勢良くならない…？
胸張ってやればいいとｵﾓ

>>548ﾀｿ(･∀･)人(･∀･)ﾅｶｰﾏ
私も無職･･･orz折込求人見たけどね。
明日ﾀｳﾝﾜｰｸなど無料求人誌発行だから
期待しましょ(つД｀)

コスモバルクが勝ったら今日は普段の3倍やってやる〜！！！！
バルクよ、目覚めよ！奇跡を起こすのだ！

古い団地で畳みがへっこん出るから音が気になる・・・。5階だし下の人から苦情くるかも・・

階段の踊り場とかでやれば？
ベランダとか

ヾ(｡･∀･)人(･∀･｡)ﾉ自分も団地の五階

踏み台昇降で１ヶ月でどのくらいの効果がありますか？
見た目てきにも変わるのでしょうか？

>>554
やればわかる

>>554
>>1

1ヶ月で効果出したいんなら食わなければいいのに。

今日、部屋にいても死ぬほど暑いねえ。
エアコンは電気代かかるからつけないけど
扇風機は朝からずっと回ってます。

今日のショコは夜だな。昨日録画したCSのライブを２時間予定。

映像の効果って大きいね。音楽だけより視覚で捉えるものがあると
長い時間できるわ

ショコ２週間前くらいに始めたんだけど、もう効果表れてるっぽい！おかんに足と顔が痩せたって言われたょぅ(=ﾟωﾟ)ﾉ
でもここ３日くらい休んでしまったorz

塚ショコってると楽しくなって連続で50分とか１時間とかやっちゃうんだけど、いいのかなぁ？

喚起はしっかりね。ダニの死骸や糞が舞ってるはず。

みんなちゃんとシューズ履いてｼｮｺってる？
裸足よりもちゃんとシューズ履いた方いいのかな？

とりあえず3週間目突入。ダンベル体操と併用でびっくりするくらい腹筋がつきました。
その他は体重・サイズあまり変わりないけど、今までとは見た目が違う。
運動不足解消にはもってこいだね。

>>562
靴履くと騒音が気になるので
床と踏み台を足にやさしい仕様にしてる。

足の裏の重心がズレてつま先に力入ったり
Ｏ脚なのか足の外側に重心かけてるみたいで足裏の一部分だけが痛くなってくる。
ショコすると自分の歩き方のクセが分かるね。
でも靴はいたほうが全体に満遍なくキレイに重心かけて歩ける気がするけど
靴はいてる人で歩き方矯正された人っている？

>>564
やっぱそれは意識して親指に力を入れるようにした方が良いよ
そうすれば序々にだけど変わってくる

>>560
全然構わんよ。

俺は映画とかで、たまにすげぇ面白かったら連続で
二時間、三時間やる事もある。

PRIDEショコ３０分終了！
格闘技でショコ初めてだけど、もの凄く迫力あって気持ちいい！
同郷の桜庭さん、勝ってください！

>>542
夜の地上波楽しみにしてね！

笑点ショコ(｀･ω･´)ﾋﾟﾝｸﾂﾏﾝﾈ

さて、コーヒー飲んだしショコるかな。

俺の中で、既にコーヒーは効果云々より、ショコをやるためのスイッチ。

ｶﾞｲｼｭﾂだったらｽﾏｿ。
ショコ40分ぐらいやった後に足のマッサージしたら
普段は足首からふくらはぎまで揉むのが大変な程ガチガチなのに
ショコ後は足はパンパンだけどアキレス腱周りの肉が
柔らかくなっててほぐれてる気がする。
同じような方いませんか？

ｶﾞｲｼｭﾂならｽﾏｿ。
普段は揉むのも一苦労なぐらいガチガチな足なんだけど
ショコ40分くらいやって足マッサージしようとしたら
アキレス腱周りの肉がほぐれてて揉みやすいぞ…！
なんだこれ。
同じような方いませんか？

ああ…連投ｽﾏｿ…
恥ずかしや

ポテトチップス1袋食べちゃった・・・or2

私なんかほか弁のデラックス弁当を完食だよ…
一時間休んだらショコろう…

食ってない人間は勝ち組み

>>574
ｼｮｺって挽回しる！

丸忠のツナ巻き９個も食べてしまった
今日はｼｮｺ長めにがんがろう(`･ω･´)

腕を曲げずにのばしたままブンブン振っているんですが
やっぱり曲げた方が良いのでしょうか？
曲げるとなんかペースが乱れてしまうんです。
最初に変な癖を付けてしまったが為orz

好きにすれば？

毎日40分ショコ+腹筋を半年続けたら健康的に確実に痩せますか？
もちろん、食制限も行い。

>>581
食事制限の内容による

からくりTVｼｮｺ終了★初めは痩せることしか考えて無かったけど最近は体を動かして汗をかくっていう気持ち良さの為にやってる感じ♪このまま続けて結果が伴ってくれたら嬉しいなぁ(*´∀｀)

コテハンｲﾗﾈ

今日はほんとすぐ熱くなるね。
いつもは１時間通しだけど、今日は45分で限界がきて、いったんギブ。
30分休んだらまた9時からの番組で始めます。

20分終了(*´∀｀*)そろそろ膝が痛い…まだ10代なのに。腕ふると肩凝りみたいになりません??

TVｼｮｺの人って…汗かきながらｼｮｺしてるの?? ｼｮｺのﾍﾟｰｽどのくらぃ??

>>585 自分もその事で悩んでいます。
暑いと、なかなか続けられないんですよ

その時は、扇風機つけながらやるとクールダウンして長く続けられるんだけど
そんな事してもいいものなんですかね？

おしりに効くかな…。ふくらはぎしか筋肉通にﾅｯﾃﾅｲﾝﾀﾞﾅ(｀+・ω・´)太股も痛くな-い…ふくらはぎだけ変化したらﾄﾞｼﾖ(・д・｀。)

●年齢・性別： 男
●期間： 　二ヶ月
●身長： 　172
●体重の変化：　　70→60
●体脂肪率の変化： 　20→12
●サイズの変化： 　
●昇降頻度： 　起床後　夕食後
●昇降時間： 　起床後45分　夕食後45分
●台の高さ： 　20�p
●昇降以外にやっていたこと：　ダンベルで基礎代謝うｐ運動&筋トレ　腹筋背筋　腕立て

SのTシャツや太ももまで行かなかったトランクスが着用できるようになりますた。
ぴっちぴちのGパンがずりおちそうです。
ジャンプするとバスケリングをつかめるようになりますた。
これからは維持にはいろうとおもいますた。

>>588
いいんですよ

>>591
ほんと？自分もいいのかどうか気になりつつ弱風を首振りながらやってた。

>>590
ダンベルで基礎代謝うｐ運動←これ詳しく

扇風機がダメなんて誰が言ったんだろう。。。
風に当りながら運動しちゃいけないなら
風の吹いてる日に窓全開にしてショコもダメなのか？
風に吹かれてウォーキングもダメなのか？
サイクリングなんてもってのほか？

アホか。

アホです。

暑くてたまらないくらいなら、クーラーなり扇風機なりつけて
やってもＯＫだと思うけどなぁ・・・
というか、私は今年でショコリ始めて３度目の夏を迎えるけど
夏場は冷房や扇風機は当然のようにつけてます。

ここ数日はクーラーで２６℃設定ですが、それでも汗だくになります。
汗をかくべきとか、かかないとかはハッキリ言ってそんなに問題じゃないと思う・・
汗だくになったら、どっちみち水分補給するし。
逆にムンムンの室内で更に運動してると熱中症とかなりそうで怖い。

他にも心拍数とかフォームとかｅｔｃ、ｅｔｃ・・気にしすぎたら余計に義務っぽくって
続かないタイプの私。適当というか、食べ過ぎずを心がけて
自分にあった高さでひたすら昇り降り。これだけで充分効果でたし維持も楽。
あまり「こうでなきゃ、ああでなきゃ！」とか厳しくなく・楽しく・簡単に
できるのがショコの良いところだと思うのですが。

>>596
>「こうでなきゃ、ああでなきゃ！」とか厳しくなく・楽しく・簡単に
>できるのがショコの良いところだと思うのですが。

ﾊｹﾞﾄﾞ

今日のあるあるはためになるねー。
ショコでスライド広くやるといいって書いてあった理由も納得。
やせない人はストレッチからやったほうがよさげかな。

ストレッチが大事ってことだな

>>596
3年目の人に言われると心強いよ。
熱中症にならない程度に気楽にやればいいんですね。

>>598
スライドって？あるある放送されてないので教えて。

パラサイトショコ
イカのお化け役の女の子、２４の妹役の子だよ！

と気づいたところで、テンション急降下。
ショコ１０分もしてないｗｗｗｗｗｗ

あるあるの下半身テスト
ヤンキー座りで鍛えた私には
余裕だったわ。
プライド地上波ショコ行ってきます。

ショコを始めて５ヶ月目。
始めた頃は、ショコし終わって汗だくになっているのが快感だった。
が、現在はショコの前の筋トレの段階から汗だく。
気温も高いし、一昨日からエアコンをつけた部屋で筋トレ。
常温のところでそれから常温のところでショコった後、汗を流してさっぱりした後の麦茶がむちゃくちゃ美味しい！
めりはりをつけて、暑い時のショコも楽しみになった(*´ω｀*)

>>601
んと、あるあるで痩せやすい人は普段歩くときの歩幅が広いっていってたの。
で、ショコするときも上り降りするときの歩幅間隔を広く取ると筋肉をよりつかうみたい。

あるある勉強になりますね。
ベルトとハンガーストレッチを新しく加えてみよう。

私もベルトとハンガーストレッチとりいれてみようと思った
ｼｮｺ待機中です(`･ω･´)

>>605
ありがとう。
それは高さを上げた方がいいってことじゃないよね？
それともショコ台を少し離して一歩を大きくすればいいってことかな。

>>608
605じゃないけどそういうことだと思うよ

おれは体柔らかいから痩せやすいのかな・・・

あるあるの下半身筋肉年齢テストできなかった。何度やってもできなかった。
今までｼｮｺがんばってきたのに損だったのか、、、。
どうりであんまりサイズダウンしてないわけだ。
これから２ヶ月目突入なのでストレッチしっかりやってサイズダウン目指すぞ！
それに一歩を大きくするっていうのもやってみよ。
現在一ヶ月経過、太もも３．５センチ　ヒップ４センチ程減ったがあと１０センチは減って欲しい。

そういえばショコやってると日常生活中に
自然とヤンキー座りする事が多いことに気がついた。
以前はまったくしなかったのに不思議だ。

だから前から言ってたじゃん。台から歩幅は広く取れと。
歩数が減る分心拍数は落ちるけど基礎代謝アップによる消費カロリーのほうが遥かにデカイ。

>>613
なるほど。
明日からやってみよう。

あるあるは話半分で聞くほうがいいぞ…。
歩幅を広く取るのは結構だけど、膝とか痛めたり、台を踏み外して転ばないようにな。
ていうか、歩幅を広くするより、筋トレとショコタイムをちょっと長く取るとかしたほうがいいと思うぞ。

1分間に何歩だとか、心拍数に拘るのはホント損よ
歩幅を大きく1歩1歩腹や脚に力を入れてやるのが一番

メディアの影響ってすごい大きいんやね。
テレビでショコが悪いって言われたら止める人が続出しそうだな

足太くなりそうだなｗ

スライドを大きく取ることによって
脚ほぼ全体の筋肉、大腰筋、大でん筋、下腹とバランスよく効くのである。
下半身の筋肉をこれだけ同時に使うことにより
消費エネルギーがおよそ1.6倍上がるのである。

戦争の道具にされるぐらいだからね…＜メディアの影響
さて星戦争のビデオ見ながらｼｮｺしよ

>>619
どこを基準に1.6倍なのか？
でもまぁ、太ももから下腹部・腰に効くのは体感できる

>>619
それならステッパーのほうがいいのでは？
でもあれ足太くなりそうで嫌なんだよね。
体重減らしたいけど足は太くなりたくない・・・このジレンマ。

今日は胃が荒れてて背中が痛いから休もうと思ってたけど
ここ見てたらなんかやりたくなった来た。
体がしんどいけどやらなきゃ！みたいな気になるな。ここって。
ストレッチ→ショコ→筋トレの順がここでは一番多いみたいだな。

>>623
もうやってるのかもしれないけど、しんどいときは休んだほうがいいって。

今めっちゃモチ下がってる
まだ１２日目のクセに結果が欲しくてテンションが上がらない
一応体脂肪が２％減ってるから効果だと思ってがんばるしかないのかなぁ

もう風呂入ったから寝るけど、
今日の夜は２時間やった。
間に休憩入れて、45分＋45分＋30分。
その間に麦茶2Lは飲んだと思う。美味かったー。
明日の朝トイレでいっぱい出てくれるとスッキリするんだが。

麦茶じゃなくて水の方が水分補給にはいいのでは？

細かいこと言うなや

休むのも運動。トータルヒーリングですよ。

>>627
麦茶より水が良い根拠は？

水飲みすぎるとミネラル不足するべさ。麦茶のほうがいいよ。

>>625
痩せた後のこと考えれば餅上がる
個人的には、一回結果を知ると、どんどん知りたくなるから、一月ごろぐらいに計ってる

どうやったら２Ｌも飲めるんだろう。
1.5Ｌが限界。

じゃあ、にがりを入れるといいのかな？

あれダメこれダメこうしなきゃダメああしなきゃダメこうしたら損効果ゼロって
最近のこのスレ、疲れる。

ふとももがすごい太いんですが
ショコの後しっかり揉んでからスクワットをやってまた揉んで頑張っていけば
細くなりますか？

効果が思わしくないのを、このスレに責任転嫁してたりして

>>631
今日マルチミネラル買いに行ったら
高かったからやめたんだけど
麦茶という手があった。
ありがとう。目からうろこです。

根拠のないことやテレビで見た聞いたって情報だけで、否定や貶したり
する人がいるのがなんともかんとも

水に塩をひとつまみの方がいいよ。
俺はペットボトル500mlに伯方の塩ひとつまみとレモン汁を香り付け程度に入れてる。
ポカリとかもいいと思うけどあれは砂糖入ってるしね。

あれぐらいの砂糖を気にするぐらいならもっと動け

>>641
おいおい、ポカリって500mlで135Kあるんだぜ？
せっかく燃やしたのに、ここで補充してどうすんだよｗ
それに金かかるしな。余分に金かけるのはアホらしいと思わんか？

135ケルビン

>>636
ふとももに筋肉が十分についてるならスクワットよりも歩幅広めのショコを
通常のショコ＋１０分って感じでやったほうがいいと思う。
スクワットだと筋肉つきすぎて、スラッとした体型を目指しているなら向かないかな。
膝弱い人は痛めやすいだろうし。

ふとももの後ろに手を当てて、普段のショコと歩幅広いショコをした時の筋肉の
張り具合を比べて見れば筋肉の使い具合が分かるよ。

ｼｮｺ始めてもうすぐ３ヶ月たつけど体重はあんまり変わらないな…と思ってたんだ
で、今日なんとなく６月１日〜の体重をグラフにしてみたら
少しずつだけど確実に右下がりになっててｷﾃﾀ━(ﾟ∀ﾟ)━!!ってモチ上がった
うれしいもんだね

>>624
一応30分だけやったよ

早朝ショコ３０分終了！
昨夜の晩飯はカレー２杯とかりんとう、ビスケットまで食ってしまった。
その分、ショコで少しでも消費せねば。ショコ３０分の消費カロリーは微々たるものだが、気分的にいい！

>>647
ショコは別として体重、脂肪増えてないの？？

>>645
減り具合なんて別にグラフにしないでも数値みればわかると思うんですけど…

ん

>>648
毎日食べてるわけじゃないでしょ

>>647
食後まもない時間に軽い運動すれば血糖値の上昇を穏やかにしてくれるから
消費カロリー以外の面でも恩恵はあるよ。

水道水＋にがりをそのまま飲むのもアレだし、お茶買いに逝こうかと思ってたけども
レモン水ｲｲね！！　情報ありがとう。
出勤前のｼｮｺ頑張っちゃいます（｀･(ｪ)･´）

>652
.高GI値の食品摂取した場合は、食後３０分くらいに負荷が高めの運動すると
いいらしいね。
いや、低GI値とかでもそうなんだけど、朝食後３０分くらいに軽く有酸素運動
することで、眠っていた脂肪燃焼機能にスイッチが入るんだと本で読んだ。

にがりは医学的に明確なやせ理由が解明されてないんでないっけ？下痢で水分抜けて体重減るだけという話も。

私はにがりでふくらはぎがむくんだので即効でやめた。

ダイエット目的で取ると取りすぎたりして
体壊したりする人もいるかも
ミネラル補給として考えれば取りすぎもなく
いいんじゃないかなと思う

ワイドショーｼｮｺ30分終了！(｀・ω・´)
飽きっぽい私が毎日ｼｮｺるには
一日30分が良いみたい･･･
以下ﾁﾗｼ裏
昨日2500ｷﾛｶﾛﾘｰ摂取しちまったよ。(普段は1200ｷﾛｶﾛﾘｰ程度)
でも今朝体重測ったら増えてなかったよ。
ｼｮｺ様ありがとう(つД｀)

今の時期、熱中症予防にお茶ににがり入れて
飲んでるよ。

にがりが熱中症予防になるの？
どの成分が効くんですか？

塩分じゃないの？
それだったら普通に塩でもいいと思われ。

>>658
ヒント：3日後

筋トレ＋50分ショコ終了・・・。
暑くて暑くて頭がボーッとするぅ。

過去ログの6だったかに、水分だけとっていてミネラル不足で
医者にかかった人のカキコがあったよ。
極端な例かもしれないけど、気をつけなきゃと思った。

最近体がかゆくてしょうがない…脂肪が燃焼されてるとかゆくなるなんてないよね？
ただのショコの大量の汗によるあせもかな…orz

血行が良くなったからかゆいとか？

食後何分たったらお昼寝してもいい？

>>666んこーがでないんだけどどうしたらいい？

健やかなダイエット食、運動後食といえば
トマトに食塩だろ
固形だから食った気がするし、スポーツドリンクのようなカロリーないわりに
ミネラルや酵素とれるしな
最高だよ、運動してすこしやすんで風呂はいって、冷やした塩トマト

ジェニファーロペスもやってるという噂のボックスステップ

前方右ＵＰ　前方左ＵＰ　右方右ＤＯＷＮ　右方左ＤＯＷＮ
左方左ＵＰ　左方右ＵＰ　後方右ＤＯＷＮ　後方左ＤＯＷＮ

前方左ＵＰ　前方右ＵＰ　左方左ＤＯＷＮ　左方右ＤＯＷＮ
右方右ＵＰ　右方左ＵＰ　後方左ＤＯＷＮ　後方右ＤＯＷＮ

斜め前後の昇降も合わせて。

あと、台に片足載せてもう片方の足が宙に浮いてるときですが
浮いてる足は膝を９０度曲げるようにすると、ヒップアップに
より効果的です　下手ですが下記参照

　○
　｜
　｜＿
　｜
　台
　

('A`)ﾏﾝﾄﾞｸｾ

>>668
前に運動後どうしょうもなくお腹がすいて、トマトに塩かけて食べまくったけど、
あれは体に良かったのか
>>669
興味歩けどすごく分かりにくい

>>669
一番下の図は、左を向いているんですか？
台にのってない足を後ろに跳ねあげるような感じ？

>>672　ｙ

６６９はようするに
昇り、右に降り、左に昇り、後ろに戻る（はじめの位置）。
その左版もするということ。

('A`)ﾏﾝﾄﾞｸｾ

>>673
なるほどー。
前後左右とまんべんなく動かせて良さそうですね。
今度やってみます。
ありがとう。

やっとショコ台作れた〜。＠ニッセン4冊。
今日からショコるぞ！
>359ﾀﾝありがとう。

塩ではミネラル補給にならんと思うんだが。過剰と言われてるナトリウム
を意識して取る必要なんかないんじゃないか。天然塩ならわからんでもないが

みんな天然塩って意味で話してると思うけど、違うのか。

そーだよ。皆の脳内変換で天然塩になってる。

大差ないけどね
塩でもいっしょだよ、ほとんど
けどどっちかというと天然塩のほうがって感じ

料理とかだと精製塩のほうが量測りやすいし

精製塩でもいいんだ

けど塩安いしね；　種類そろえるのもいいな

>>680
精製塩でも良いなんて言ったら雄山に怒られる
精製塩は９９％が塩、天然塩は物にもよるが大体９０％が塩で残りがミネラル
良いものを探せば８０％が塩で残りがミネラルなんてものもある

今までニッセンのカタログ１０冊入りのダンボール箱使ってたんだけどかなりボロボロになったんで
ホームセンターに行って高さ２０センチの踏み台買ってきた
１５００円ぐらいでどっしりして安定感があるし、
切り売りのフロアカーペットを貼り付ければ滑り止め防止と防音効果も備えられる
新しい踏み台でモチ上がってきた（｀・ω・´）

○
　｜
　｜＿
　｜ ｜
　台

こうではなくて？まっすぐあげるのか？

麦茶飲めば全て解決するじゃん。ほとんどカロリーないし、カフェインもない。で、ミネラル豊富。
天然塩とかレモン水だとか何でそんなめんどくさいことするんだか。
20パック入りのやつで300円以下だろ。

↑人それぞれ。

腿痩せしたくて本を見たらスクワットするように書かれてたんだけど、
代わりに昇降だと効果は違いますかね？

今一時間終わったんだけど、かかと痛いよ・・・。
フローリングのせいかな？

>>685
部分痩せという考え方がおかしい。筋肉をつけたいならスクワットで十分、
脂肪を落としたいならショコ。ただし腿の脂肪から使われるとは限らない。

ヒント３日後と書いてたのを見たが、本当だな。
土曜日に過食した分、一気に体脂肪率が3%も増えたよ。
明日も上がってるだろうな。

>>681
まあいいけど
ミネラルといってもいいものばっかじゃないからな
なんのためにわざわざ精製塩がつくられてきたか
程ほどのものはいいけど
ミネラルつっても海水から水蒸発させただけのものが
カラダにいいわけではないんで
ミネラルは普段の食物からとればいいんだ

>>682
○
｜
｜＿｜
｜
台


こうだった
スマｓｐ

値段でいえば塩少量いれた水は安い
香り程度のレモンも安い
麦茶は沸かすか水出ししなきゃいけないので面倒
でも普段の生活のなかでいえば、麦茶がミネラルのこともふくめていいね
でも運動前後の大量の水分補給をすべて麦茶じゃ飽きる
どうせ飽きるなら少量の塩と水がいいかもしれないけど
飲みにくい人もいるだろうな
人それぞれがあってるかもね

>>684
両方やるべし

>>692
それだ！

コナンｼｮｺ(｀･ω･´)

スクワットはアメリカのスポーツ医学の世界ではあまり勧めてないね。
膝への負担と軟骨が擦り減るなど悪い部分も多いから
多くのスポーツ選手はトレーニングメニューにスクワット取り入れない。

>>685にレスしたつもりが・・・結果オーライだから良いかｗ

昇降と筋トレ、軽い食事制限で約10kg減量したけど、最近間食を取りすぎて体脂肪率が徐々に上がってきた。何だか体もムチムチしてきたし。
戒めの意味も込めて、いつもの筋トレのセットを少し増やした。明日は久々に筋肉痛かもな〜。
夏に向けて、そしてその後に来る秋冬にも、存分におしゃれ出来るよう、50分ショコってくる(｀･ω･´)

また色基地外の日記か。
10kg痩せるだけのデブがオシャレ？？キモイな。

？？？

きもたこショコ(｀･ω･´)

(´･ω･`)…
(`･ω･´)…

また暴飲暴食してしまった・・・orz　昼間はクーラーガンガンで寝てたし、、いかんな〜。
怒りの15分ショコ！

なんかもう暑くてやだーと思ってたけど、0分よりは10分でもした方が良いかな…。
いつもは朝30、夜40、なんだけど、今日は朝もしなかったしorz
このスレ見ててちょっと反省。やってこよ。

本当にここに来るとモチ上がるね。
やっぱ夜じゃないとやる気が起きないんだよな・・・
昼間は暑くてばててしまって無理

今日は休みだったから、昼間ショコったけど汗だらだらで30分でバテた
もう今日はやめとこうかと思ってたけど、寝る前にあと30分やるわ

きもたこショコ終了
あーきもかった

今ショコ４５分やったけど
尋常じゃないね。汗が出すぎて
気持ち悪くなった。

室温３４度…あまりのことにｼｮｺ開始
いきおいで一万歩分昇降したよ…汗びっしょり
疲れたonz

マーサ・スチュワートショコ(｀･ω･´)

相当亀ですが…


>>375
やってないと思われます。一般的にやるものなんですね…
>>379
本気でした。ﾊﾞｶですいません(*´∀｀*)ｱﾊﾊ
>>381
ﾆﾔﾆﾔ(・∀・)ｺﾜｲ！
>>384
教えて下さってありがとうございます！なるほど！
まとめサイトの『前降り』を「前を向いたまま後ろに降りる」と考えてしまいました。
トラック走は結構本気で考えていました。笑って下さい(*´∀｀*)ｱﾊﾊ

いつもなら２０分位から汗が出るのに、
今日は１０分もたってないのに汗が出てきた。
気温も湿度も高すぎだよ・・・・・
１時間がんばるつもりが３０分でダウンです・・・・
暑いよ〜

クーラーつければいいのに

クーラまだ掃除してないからつけられない
掃除するスプレー買ってこなきゃ

なんとなく扇風機だけで大丈夫かなと思った俺がばかだったのさ・・・

頑張って毎日ショコってるのに毎日お誘いが・・・
立場上なかなか断り切れなくて。
せっかく頑張っても±0だぁ〜。

人のせいにしちゃアカンがな　(´･ω･)y--oO○

>>715
＋より幸せよ〜
またガンガロウ〜

今日は頑張れた
昨日の自分に勝てた気がしてきた。

30分終了
あちぃあちぃ

３０分昇降終了
プラス、腹筋と腕の運動したYO

最初気付かずに15cm以上でショコってたせいか２週間前より体脂肪と体重減ったけど
８段階中７→８に筋肉が増えてしまったYO（・３・）
♀なのにоrz

>>721
運がいいとか悪いとか
人はときどき口にするけど
そういう事ってたしかにあると
貴女を見ててそう思う

以前このスレで話題になったけど、
ショコまとめサイトの丸ﾊﾟｸしてる日記の中の人、
指摘されて逆切れ、開き直ってるね。呆れたー！

まるでチョンコみたいだな

>>722
他所でも見たけど、何のコピペ？

今日は食事は普通だったのに菓子食い過ぎて2000ｶﾛﾘｰもとってしまったよ('A`)
こんな時間だが戒めｼｮｺするかな(´･ω･`)

>>726
菓子ぐらい構うな。開き直れ。
食ってるときは幸せなんだからそれでいいんだよ。
後悔なんかしたらおまいに食べられた菓子たちが可哀相じゃないか。
菓子は何のためにある？そう食うためにあるんだ。
だから食ったら後悔しない。あ〜おいしかったでやり直せばいい。

おはよ
バリバリの夜型が来ましたよｰ
さて何から始めよかな

早朝ショコ３０分終了！
今日は雨上がりでどんよりしてるのに、汗がびっしょり。
早速、手洗いで洗濯したよ。
なんかショコ中毒になってショコ中になってる自分がいる。

新たな提案

　自分が目指すスタイルの写真をショコしてるとき
　目の前に貼っておく
　ときどきそれを見る

w

今ダイエットグラフを見てて気づいたんですが

一ヶ月にー５ｋｇはどうなんでしょう？
あるところにー２ｋｇ程度で　と書いてあって心配になった

>>727
いいシト

>>725
忍ぶ　不忍　無縁坂〜

>>725
知らない人いるんだね。
びっくりした。

最近ｼｮｺが習慣になってきたのに、今日は左の膝が痛いよ、、、。｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
降りる時に左だけ変な力がかかってるのかな？
今日はｼｮｺやめて負担の少なそうなウォーキングにしておくべきか、、、。
膝の神よ我に君臨せよ！

自分は右膝が痛い（´・ω・｀）
古傷だから、たまにちょっと変な動きするだけで痛くなるんだよなあ。
体調自体は悪くないからショコやりたいのに、
運動できないとストレス貯まる。
せめて腹筋背筋だけでもやるか…。

>736さんと自分にショコ神降りろ！ヽ（｀Д´）ノ　

　,.:::.⌒⌒:::::ヽ
（::::::::::::::::::::::::::::）
（::::::::::::::人:::::::::ﾉ
（:::: (　・∀・):ノ　　来ましたよ
　￣/ つとl 　　　
　 　しー-Ｊ by 神

筋肉つければ予防にはなるけどね。

書庫も便利でいいけど早朝は外走れ。
むちゃくちゃきもちいいぞ。

走ってるぉ

ジョグはあと５キロ体重落としてから

ジョギングをやりたい時期と、ショコをやりたい時期が交互にやってくる。
今はショコ。

>>735
自分が知っていることは他人も知っていると
思い込んでいる人っているんだね。
びっくりした。

7月になるまでは我慢と思っていたのに、
暑さに耐えられずクーラーいれちゃったよ。
快適になってきたところで、本日のショコいってきます。

8ヶ月の子供がいるので、毎日ヒマを見つけては1時間がんばっています。
好奇心旺盛な頃なので、すぐ台に上ってくるのが難点。
オムツ換えたり、泣いたら抱っこしたりで
ﾏﾀｰﾘしながらしてます。

昨日、歩幅をちょっと大きくしてやってみたら
見事にもものうらやふくらはぎが軽い筋肉痛・・・。

まだ始めて1週間。
目に見える成果は出てないけど
気長にやっていきたいと思います。
とりあえずは、妊娠前の体重に戻りたいよー。

みんな、熱射病に気を付けようね。
室内でもなかなかに危険。

家に誰もいないと下着でできるこの開放感！！60分ショコ晴れ晴れ終了　(｀・ω・´)

でも普段スパッツはいていたから気がつかなかったけど
太ももと太ももの擦すれあい…orz　
このブルンブルンがショコやり続けていくといつかなくなるのかなぁ　手ごわそうだ

４歳の息子をおぶってショコ。
15分が限度だから1日4回やってる。
息子は大喜びだけど母には負荷が大きいよ〜。

>>748
わかる（笑）
私もパンツにＴシャツブラ派なんだけど
子供たちがいる週末には　やはり抵抗が・・・
今日は思い切って午前中やったよ〜（笑）
これが一番ラクチン♪

今日の気温34℃。
いいともショコやろうと思ったけど10分でギブしたくなって20分だけがんばった。
鏡みたら顔が真っ赤で汗だく。
なんかここ数日やる気が出ない。

クーラーつけないの？

裸でやったら気持ちよかった。ちょっとチンチン大きくなったような・・・？

ブラとパンツでｼｮｺ。
終わったら汗だくで気持ち悪いので素っ裸になり寝ッ転がって開脚ストレッチ。
昼間は私だけだからどんな格好でもできる。
最中にピンポ〜ンがなってもひっそりと居留守を使わねばならんが。

昨日にの夜にテレビ観ながら60分やったけど、
15分でまだ余裕、30分でちょうど気持ちいい、
45分でここで終わったら楽だけどやっぱり60分達成したい、
そして最後の10分がめちゃくちゃ辛くて、
時計を１分1分見る感じですっごく長く感じ、熱さとだるさですっごく辛かった。
けど、この残り10分を達成できたときの開放感はやめられない。

３７℃近かった＠東京

>>754
一人暮らしだから、私もよくやるｗ
ピンポ〜ン鳴るとメッチャ焦る･･･
とても人前に出られるような格好ではないよね。

>>756
昼間にバイクで路上を走ってたけど、
都心の大きな通りなんか暑くて暑くて･･･
バスの後ろとか50℃以上の熱風が。

これからはエアコンつけて室内でショコに限りますな。

それでもクーラーをつけない私・・・

>758
地球に優しいやつめ。(　´∀｀)σ)∀`)
水分と塩分の補給しっかりしてがんばってな。
無理はするなよー。

>>757
うわーアスファルト熱風地獄〜
バイクもこの時期本当に大変だよね。
私もこの連日の暑さですっかり動く気力失せてます。
もう既に夏ばてだ・・・・orz

ほんと６月でここまで暑いと
今年の夏はどーなるの・・・ｺﾜｲﾖｰ

午後の部ショコしようとは思うのだけど
食後の睡魔とクーラーつけてるからかダルダル
みんなは頑張ってるのかなー

>>758
ﾅｶｰﾏ!!

昨日に比べるとだいぶん涼しい気がするから今からｼｮｺがんばるお。

よーしゲームｼｮｺ１時間終了(｀・ω・)
扇風機で耐えた。暑くて昼間は極力外に出たくないから、その分家で動かないとねー

>>760
周りの車のあつ〜い排気だけじゃなく、
乗ってるバイクからも熱風が立ち昇るｗ
ほんとに、6月でこの暑さはおかしいね。
空梅雨だし、水不足も心配。。。

でも、実は限界ギリギリまで冷房にしない私ｗ
今年は扇風機買ってショコのお供にしようかな〜

>>761
ダルダルで大変だと思うけど、
sageまちがってるぞｗ(　´∀｀)σ)∀`)

体重は減ってるけど体脂肪率は変わらない場合って、
減ってるのは筋肉…？
でも筋肉だけ減ったなら体脂肪率上がりそうな気もするし、
筋肉と脂肪が両方落ちてるって事なのかな？

一体何が減ったんだぁー！！
まさか脳みそか！(；･`д･´)

>>765
水分じゃね？

自分は逆で体重減らないのに体脂肪は減ってる。
短パンはいたら体重重くなって体脂肪が軽くなる
パン一になったら体重0.2軽くなって体脂肪が0.5増える不思議。
正しい数字を出すには出来るだけ裸で測った方がいいのか？

>>765
体重と体脂肪率の値つかって脂肪の量を計算してみたら？

>>767
それくらいは誤差
家庭用のじゃおおよそでしかない

暑くてショコお休みしてたら、体重は増えるしお腹はふっくら…ヤバイ〜。
夏は大嫌いだけど、梅干食べて頑張ろう。

ちょっと質問なんですが、朝起きてどのくらいまでが「起床直後」なんですかね？
早起きしたはいいものの、タイミングがわからんかったのです

>>764
ﾃﾍﾍ（汗）
てか、熱中症に気を付けてね？
我慢のしすぎ注意だよ
と言いながらうちの冷房温度を２度下げました
今日も暑すぎ！

ダイエット始めて2ヶ月くらいで、
体重は多少変動するものの−２Kgは確定かなって感じです。
体脂肪率は−０〜１％くらい…
ショコさぼりがちだからいけないのかな(´Д｀;)ヾ

ところでさっきまでお腹がすいてぐーぐーだったのに、
今30分ほどショコと筋トレ＆ストレッチしたら
空腹感はすっかり無くなった…不思議(´∇｀)

>>727
ありがとう。なんだか少し心が軽くなった(´･ω･`)
ダイエット中お菓子少しは食べてたけど
はじめて1000�i以上も食べたから自分が悪いんだがすごく凹んでた
お菓子よ、ｳﾏｰだったよ。束の間の幸せをありがとう
うおー！今日もまた気合いいれてｼｮｺります(`･ω･´)

ｼｮｺ１時間終了(・∀・)
今日もマジで暑いな
汗だらだらだがそれがまた気持ちいい
最近怠けてたがヤル気も出てきた！
明日もがんがるぞ(｀･ω･´)

>>774
後悔はｲｸﾅｲ！
ご褒美だと思ったほうがｲｲ！

長いこと維持組してると開き直るのが当たり前になってきて連日ついつい食っちゃうんだよね。
でも、なんもしてないわけじゃないから太らない。
心にゆとりと言うか余裕があると楽だよ。

ここのところ半ば寝たきりな生活をしてたせいか、
１０分も経たないうちに息が上がってバテてしまいます。

何か無理なく順応できる方法はないでしょうか？

>>778
体調を普通に治してから汁

>778
ちゃんと普通に食べてよく寝て体調が戻ったら
踏み台を少し低くしてやってみる。
あとは少ない時間で何回かにわけてやるとか。

２時間前に３０分ショコ終了！電話があり、ここまで書き込みする時間がずれた。
でも、ショコ終って書き込みする時って至福の時だね〜！
今日はまとめｻｲﾄに書いてあるステップで１分間の着地数３７〜４０のハイペースでやったから疲れたけど気持ちいい。
夏も頑張るぞ！

過食したくて、買物に行こうとしたら、夕立&雷で行くの止めた(´Д｀;)
ｼｮｺる為に只今アミノ酸&コーヒーで待機中(･∀･)

いいなあ夕立&雷。ウチの方も一雨来ないかなあ。
ﾑｼﾑｼﾑﾝﾑﾝで7時からショコするつもりがだらだらと・・・
7：30からやろう(｀･ω･´)

>>779-780
アリガ�d。
シンドイと感じない程度に少しづつやってみます。

焼肉食ったどー
これからコーヒー飲んでｼｮｺるどー

ｼｮｺ完了(｀･ω･´)八時半からもう一回やるぞ！

学校へ行こうｼｮｺ30分終了！(｀・ω・´)
>>783ﾀｿ、そちらは雨降って無いんですね。
雨より雷が恐かったです(´Д｀;)

>>772
心配してくれてありが�d(´∀｀)
水分とって、ムリはしてないから大丈夫だよ〜
外は暑いけど会社にいる間は冷房キツくて、それはそれでツライ。
温度差でバテそうになるから、冷えすぎにも気をつけないとね。
明日からは雨がちになるみたいだから涼しくなるといいな。

あ〜早くウチに帰ってショコしたいなり(｀･ω･´)

>>759
心配してくれてありがとう。
水分と塩分をしっかり補給して、
今からまたショコがんばります(｀・ω・´)

>>735
亀だけど、さんくす。
ぐぐって曲聞いて、ようやく思い出したw

>>736
まあそういうことで。

こちらは雨がふってきたよ。
メシくって、落ち着いたらショコるつもりだけど、
それまでに気温も少し下がってくれたら嬉しいな。

40分間ｼｮｺ終了（*´∀｀*）明日も頑張るぞ！！

りこべんショコ(｀･ω･´)

>>771
前に同じような質問したことがあるけど
そのときは起床後３０分くらいたてば
ショコしても大丈夫じゃないかという
返答をもらいました。

いちおう参考までに。

朝の空腹時のｼｮｺ後に、あまりにもﾊﾗﾍﾘで晩の残りの生姜焼きをドカ食いしたら。。。
胃が拒否ってきやがりましたよ。あぁ自分のばかチンor2
胃もたれのおかげで今日のご飯は朝のこれ一食ですみそうだけども
当分は油モノを見るのも嫌になってくれればｲｲﾅ(´･ω･`)

タイタンショコ３０分完了

フルーチェ全部食べちゃった・・・orz

1時間ｼｮｺ終了！久々に1時間できてうれしいー(´∀｀)
きのうお菓子食べ過ぎたせいでか今日はモチあがってウキウキｼｮｺれたよ！

>>796
きのうの私のようだわ
長い目でみれば大丈夫！下を向いてないで、さあ、ｼｮｺだ(`･ω･´)

>>794
私も胃もたれ。
ママンの作ってくれたエビカツがおいしくて、つい2個も
食べちゃったorz
ずっとあっさりメニューできてたからかなり胃に来た。
胸焼けと吐き気を抱えながらショコ30分終了。

>>773
私、王道ダイエットばっかりやっていて
ここ最近のダイエットで「やけぐい」「リバウンド」とは無縁だった。
でもこの間久々にやってしまって・・・。

で、２日ほど「もういいや、くえ！くっちまえ！」と思って食べてた。
でも、細々と３日に１回踏み台と腹筋していた。

その後体重はかってみたらさほど増えてなかった。
食べても動くことはやめない。
食べても、とりあえずｼｮｺは続ける。

食べるものを消費、というのとは違って
昇降は昇降で積み重ねられて、結果がでるものだ。
と自分で考え直した。

いつのまにか王道のつもりがタイといタイトにしていた。
昼は好きなものを食べる、とかしないと
毎日夜　野菜鍋ばっかりでリバしないほうが嘘だったんだと。今おもうようにしてます

今日ゎｼｮｺめんどくたぃょぉ(*≧д)誰か励ましｷﾎﾞﾝ。　　　　　　　　　　　しかも600�c増えてた↓昨日22時前に健康食品１本60�iと、ところてん食べたから??そんなに増えるものなの??(>_<)

>>800
筋肉の増加。もしくは水分取りすぎなだけじゃない？
筋肉は大体２，３日すると体についてくるから。
夏場は暑い分、体温上昇しやすいから脂肪も燃焼しやすいので
がんばろー。
餅あがんないなら、痩せたら着れる服かってそれ見ながらやると気合はいるよん。

あと３０分したら始めるぞー

ぷっすまショコ待機中

私も体重減らなくなったよorz
体脂肪計無いから解らないけど、
筋肉ついたと信じたいよ(つД｀)

海兵隊ソングショコ終了(`･ω･´)

50分ショコ終了(・∀・)
モーレツな汗の量で、途中着替えた。
汗かきすぎ。

>>773
運動すると血糖血上がる。

>>804
体重じゃなくて体脂肪が減ってると思うよ、きっと

>>800
体重なんて前日喰ったものの質量や、炭水化物&水物で炭水化物が三倍分ぐらいの水を保水したり
塩取りすぎてむくんだり、水分取りすぎたり、ましてや女性なら生理…もろもろで
一キロや二キロなんて軽く変動する。
神経質になるのはよくない。じゃないと、ちゃんと内面的には変化してるのに「こんなにやってるのに増えた…もうどうでもいい…」とか思ってどか喰いしてしまい水の泡。
体重や体脂肪は1日二日単位で経過見るんじゃなくて一週間とか半月の推移を見るべき。

ショコ３日目。筋肉痛が辛いです。
マッサージが足りないのかな。みなさんどれくらいやってます？
ショコ２０分でマッサージ１０分くらいなんだけどもっとやった方がいいんだろうか。

マッサージなんて、
適当にふくらはぎ下から上に1回揉み上げるだけ。
10分とか20分なんてレス見るとまじかよって思う。

ぷっっっっっっすまショコ(｀･ω･´)

クーラ何度に設定してる？
２６度は涼しくて快適すぎ。

そういや私、ショコ初めての時30分やっても平気で、筋肉痛にもならなかった。
マッサージも全然してないけど足もむくまないし。一応順序はラジオ体操→ショコ→ラジオ体操→腹筋20回、ストレッチかな。

太くなりたくないから老廃物を揉みだすためにテレビ見ながら
大体20分くらいやってるよ。
リンパマッサージと後は足をもみまくってお風呂入る。
自分は冷え性だからリンパの流れ悪いかもって事で時間かけてやるんだけど。

>>810
3日目なんて筋肉痛になって当たり前の時期。
10日もすれば解消する。

ここっていいよねぇ。
うちの父親の無神経でしつこい晩酌のお誘いもきっぱり断れるほどモチ保てる。
朝と夜必ずここに来ないとくじけそう。

>>810
どうしても我慢できんのなら一端中止せよ。
２,３日後痛みが軽くなったら再開せよ。

自分は初日から筋肉痛とは無縁なんだがｗ
ちなみに１５ｾﾝﾁ/３０分〜

>>817
お父さんはおまいと飲むのが楽しみなんだよ。孝行できるのも今のうちだよ。

>>817
モチ上がるから、私もここが好き。
でもその固い意志は、おまい自身の力があってこそさ。
でも、たまには親孝行だと思って、お父さんに付き合ってあげてね。
それでも、おまいなら両立できるさ･･･(^ー^)

40分ショコ終了
あちぃあちぃ

今の時期頻繁にまぐろの刺身食べると痩せるよ
鉄分とタンパク質もあるし、低カロリーでおすすめ

赤身の刺身なんて食べられな〜い

ポエム「俺の足」

今ごろごろしてて気づいたんだけどさ
踏み台昇降を素足でやってたら足の裏から出た汗がさ
畳に染み付いててさ
悲しいくらいに臭い、畳のこの部分
俺の足の裏も臭いけど
畳も臭いんだ

さて、昇降するかな。
最近は取り溜めているNHKのラジオ講座を聴きながら20分*2している。
音楽聴いているように曲のテンポとかないから最初ダルいんだけど
取り溜めていた分を消化出来るのは一石二鳥、立つ鳥跡を濁さずって感じ？

昨日か一昨日の新聞の広告に
８cm＋１２cmの跳び箱タイプの昇降台が出てた。
TOPには足裏壺刺激付き。　値段は３万円だった(ｳｹﾞｰ

そりゃ良いアイデアだけど、何で立つ鳥跡を濁さずなのさｗ

>>825
笑わせてもらいますた。

またいつか会えるさなんて
気休めだけのさよならが
悲しみ隠したお前の笑顔を涙にかえてた

久しぶりに筋肉痛になりたくて
ありとあらゆる方法(負担をかけて)でやってみたが、
1日経ってもな〜んも変わらず。もうなる部分が無いんだよクソー！
脚全体が鍛えられてるってことで大変よろしいし話なんだが、
なんていうか、こういうのも案外寂しいもんだよな...

おはようさん
今日は施設休みなんで早起きして筋トレやった。
で、６時になって両親が起きてからショコする予定。
土日の過食で、なんと3kg増えてしまったけど、地道にショコするぞ！

>>831
嘘だ〜2日で21000〜22000Kcalもどうやって食っちゃったのさ
　
「カツ丼、カレーライス、適当なハンバーガー３コ、ポテトＬ
フライドチキン３Ｐ、餃子、焼きそば、うな丼、メロンパン
ショートケーキ３コ、大福、板チョコ、ポテチ、ハーゲンダッツ１コ」
これだけ食べても10000Kcal前後
ア〜タまさかこんな感じのやつを2日連続やったとでも言うんですかい？

でも1万キロカロリーぐらい1日あれば楽に食えるよな。
昔は運動もせず普通に朝から寝る前まで食ってたしな。
もまいらだって本気出せば食えるのと？

早朝ショコ３０分終了！

>>832
それが、
日　57.0kg 7.7%
月 58.2kg 9.7%
火 59.7kg 9.9%
と本当に約3kg増えてるんだよ。
土日に食ったのは白米２膳やおもち４個、菓子ﾊﾟﾝ、焼肉、カレー２杯、お菓子とかなんだけどさ、20000kcalはいってないと思うね。
ショコもやってたし。
どうしてなんだろう？

ショコとは関係ないかも知れんが
一応ためにはなるかも。
食べた分のカロリー計算しても意外とおもしろい。
しかも、バランスがどうかってのも　でてくるし・・・
http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/start.cgi?A=go1

直リンウザ

ショコ32〜3分と腹筋背筋腕立て終了。
最近やる気が出なかったんだけど、少し部屋を涼しくしてみたらとっても気分良く出来ました。
これなら時間をもう少し増やせるかな。夕べ夜中にポテチ１袋食べちゃったしorz…
今日はあともう２回位やりますわ。

昨日の夜ショコは、湿気ですぐに息苦しくなったので、
ローペースで、時間はいつも通り６０分。終わった後はやっぱり達成感ある。
今日は雨降ってくれてマシだね。

カロリー計算おもしろいねｗ
自分は置き換えもやってるから、活用できそう

>>830
二日後にくるかもよ

>>834
それなりの脂肪もついたろうけど、全部が脂肪になったんじゃなくて、
喰ったもの事態の質量でおもくなってるんだよ。
炭水化物は水を保持しやすいしね。
それに体脂肪計に3キロ分素直に+申請すれば
たとえ脂肪が500ｇしか増えてないとしても単純に
体脂肪率は増えてしまうような計算結果になってしまう。

１時間ショコ終了！
昨日より気温が低いし
雨降りあとだったからかなー呼吸が楽だったﾖ
今日からはショコしやすい気温になりそうだね

ｼｮｺ４０分終了！
膝痛がきそうだったので無理せずストレッチを入念にしておいた。
今日は雨降りで涼しいからｼｮｺりやすいね。
どれくらい汗が出るのか体重で計ってみたら４００g減。結構でるもんだね。
悪いものが出た気がしてｽｷｰﾘ。
さてｼｬﾜってくるか。

>>841
なるほど、質量なんだね。
納得しました、ありがとう！

うちの地域は今日もカンカン照り；(汗汗
今日も熱帯夜ショコになりそうだ・・・

きのうは次の映画の予習も兼ねてスターウォーズショコ1時間したよ〜。
映画だとさすがに最後までは持たないけど、達成感ありますた。
疲れちゃってクライマックスに･･･寝ちゃったけど。

今朝は涼しかった〜。今晩は快適にショコできそうな予感。

エロギリショコ(｀･ω･´)
スカパー加入してると眼が飽きなくて助かる。
今日は涼しいから久々に１時間出来そうな予感！

早く痩せ型妹と洋服着回し出来るようになりたいなー。

>>847
妹納豆好きでしょ？絶対好き。俺にはわかる！

いまいちわからないんだけど、朝起きたら何分くらい待てばいいの？

1時間くらいかな。

>>850�d！じゃあその間にコーヒー飲めばいいのか！

只今ショコ中。クーラーかけてんのに外が暑いせいで涼しくならんorz暑いよ暑いよ(;´д`)

やっぱ冬に比べると驚くほど汗の量が出るね。
一時間終わったころにはTシャツびしょびしょ。
1リットルの水じゃ物足りない感じ。

>>837
何故そういうものが買ってあるのか理解出来ない
そういうところから改善してかないと駄目なんじゃまいか？

いや。食っても良いけどさぁ。チラシの裏は書いとけって漢字ｗ

　　　　　　　 　　., --==‐〜-へ__,,,,--- 、
　　　　　　　　／;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;ヽ;;;;;;;;;;;;;;;;;ゝ
　　 　　　　　ﾉ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;ゝ,/;;;;;;;;;;;;;|
　　　　　　　|;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;ﾉハ;;;;;;;;;;;;;;;;;;|
　　　　　　|;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;ﾉノ　　　　　　　＼:::;::;;;|
　　　　　　|;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;彳　　~~~~~~~~~ 　 ヽ;;;;ﾙ
　　　　　 |;;;;;;;;;;;;;;イ::.　　／　~~~~~~ ＼ 　|ｼ从
　　　　　　 );;;;;;;;|:::::: 　-（●）ヽ　/ （●）- |
　　　　　　　ヒi_,|:::::::::::::　￣　　　ｌ　　￣ 　 |
　　　　　　从从/ヽ:::::::::＼　,　　∨　､ ／ノ　　　　おまいら漏れを見習え！
　 　　　　　 从从＼|　 　i　'"ｰ=ﾆ=-'｀i 　l
　 　　　　　 　　ﾉ从ﾍ　　 !　　　￣　　!　/
　　　　　　　　　　　　..￣＼＿＿＿／￣.
　　　　　　　　　　__,―〈;　 ￣　　;ゝー､__
　　　　　　　 /:￣　　　　　　　　　　　　　￣ヽ
　　　　　　　 {::::　　　　　　　　　　　　　　　　}
　　　　　　　{::::　λ　　　　 .´　　　　　　　　　}
　　　　　　　.|　　 |;ト -　　 ＾ ＾　　ー- | ヽ 　　}
　　　　　　　.|　　 | ト ー　　　　　ー‐-|　 ヽ　　}
　　　　　　　.|:　　|;|ヽ　　 　　 _＿c_／i　　ヽ　 }

いや人の家庭にはいろんな事情があるんだよ
家族が買ってきたり、親戚や友達が土産だぞとか言って持ってきたりさ
あと町内の行事に参加しなかったときに貰う
ちょっと高級そうな菓子の詰め合わせとかも。
いくらダイエット中といってもさすがに心が折れそうになる。

>>856
そういう物は直ぐ誰かにあげるか捨てるべきでは？
心が折れそうになる前に対処しないと

べきべきべきべき

もらい物のお菓子や家族が買ってきたお菓子なんかでどうしても食べたくなってしまったときは
口に入れて飲み込まずに味わってティッシュに吐き出して捨てて口をゆすいでショコして汗流して忘れる

もちろん家族には内緒だ、勿体無いし

そこまでしなくてもと思うが

チューイングしてんのかよ
摂食障害だな（ﾜﾗ

＞口に入れて飲み込まずに味わってティッシュに吐き出して捨てて口をゆすいで
＞勿体無いし

siんだほうがいいとおもうよ

人から頂いたものならそんなに量もないから
毎日の食事のカロリーを少し減らしたり
運動増やしたりして調節しつつありがたく頂く。

食事制限全然なしで４ヶ月ショコってるんだけど、
体重があまり変わらない
で、食事制限すると「筋肉が落ちる」という説があるけど
「余分な脂肪も落ちる」んじゃないの？エネルギーとして。
食事制限してショコった場合、どっちが先になくなるのか教えて。

>>864
やってみ

>>862
＞口に入れて飲み込まずに味わってティッシュに吐き出して捨てて口をゆすいで

ここだけ読んで、エロい話かと思ってドキっとしてもうたわ〜

>>864
> 食事制限すると「筋肉が落ちる」という説があるけど

どこの説だよw

>>867
食事制限だけだと筋肉落ちる、は一般論でそ。

さぁ、ゲームショコ１時間終了〜(｀・ω・)

>>868
食事制限すると
食事制限だけだと

違うと思うが読めないのかな〜

>864
たしか制限されて飢餓状態になると脂肪を分解するより手っ取り早く
手近な筋肉を分解してエネルギーに変えようとするんだっけか
結果脂肪が落ちずに筋肉が落ち、筋肉量が減ってさらに代謝が落ちてと転がるように
リバウンドの道に。

さ、昼飯食って落ち着いたから午後のｱﾆﾒｼｮｺ行って来ます

食事制限してもしっかり蛋白質摂って、筋トレもすれば問題ないだろーが。

>864
というか真面目な話、運動してカロリー消費しても
その消費したカロリー分食べてたら痩せない。当たり前だけど。
食事制限と運動の両方をちゃんと考えてやれば平気。

>>870
筋肉の維持にエネルギーが多く掛かるというのも一つある。

( ´−`) .｡oO(最近よく荒れるなぁ)

>>848
正解だけど何かｺﾜｽｗ

ごめんよくわかんねー
食事制限をして、何もしないと筋肉からなくなるんでしょ
食事制限をして、ショコるとどっちからなくなるんだっつー話
筋トレはナシ。

>>876
体脂肪率を測ってないの？

太ももの肉いらん！お腹の肉もいらん！ベルトに乗っかるな！！

そんなに筋トレ嫌いか？

食事制限のみだと筋肉からエネルギーに使われるというのは間違いです。
たんぱく質をエネルギー源に使うには身体にとって少なからずリスクが
伴います。腎臓や肝臓に負担がかかります。脂肪という理想的なエネルギー
の貯蔵庫があるにも関わらず、身体はそんなに都合の悪い選択肢を選びま
せん。今月の「栄養と料理」にも食事制限によるダイエット法が書かれて
ますが、皆が皆運動療法できるわけではないのです。

まぁ、有酸素運動と筋トレ・栄養管理を上手くやれれば綺麗に痩せられること
は間違いないですが、間違った認識には注意しましょう。

筋トレしない奴は自分に甘い負け組。

>皆が皆運動療法できるわけではないのです。

そうかもしれないが、ここはｼｮｺｽﾚだよ。
運動できないﾔﾂはこないよ。

>>864
>>864
>>864
>>864
>>864
>>864
>>864

>882
そらそうだ。

>>882
そういう意図じゃないでしょ

愛エプｼｮｺ(｀･ω･´)

お願いします。
今年１月からダイエットを始めました。
毎日ショコ３０分と軽いストレッチ、あとは、食事の
内容・量を少し変えました。
結果的には、かなり痩せる事ができました。
身長　１５７�a　体重　６４．５�`→　４６�`　体脂肪２８→１９
とても嬉しく思っていますが、やっぱりショコを辞めたら
又以前のような体型に戻ってしまうのでしょうか？
それが心配でショコを卒業できません。
みなさんは、痩せた後もショコを頑張っているのですか？
又体型維持には、どのような事をしていますか？

>>887
ショコ無しで、一日あたりの摂取エネルギーを1700前後で納めることが
出来れば、摂取エネルギー＝消費エネルギーの形で体重を維持できると思われます。
64.5kg当時の食事量に戻せば太ることは間違い無しです。

３０分ショコ終了！
今日は休みだったけど、電話がかかってきたり、作詞作曲したりと、忙しい１日だった。
でも、朝夕無事ショコできてよかった。
これからストレッチします。

>>887
ショコ30分で半年で18kgってすごくない？
食事制限はどんなことしたの？

>>887
おぉ　おめでとう
食事の内容と量かぁー
分かってるけど一番難しいのよねぇ
長いことダイエットしてると
どれくらいならいいのかってマヒぎみにｗ

ショコ続けた方が絶対いいよ！！
戻るのは簡単だよ〜もったいない

カロリー物食べてても続けてればＯＫでは？
今度は維持組だね　羨ましいッス　

クーラーつけてゴロゴロするのと、つけないでゴロゴロするのはやっぱつけない方がやせる？汗かくし・・・

>>892
ものすごい勢いでスレ違いですよ。

>>889
どんな曲作ったの？

>>892
どうせ汗かくならショコして汗かけこのボケ

>>892
汗をかくような運動はカロリー消費が期待できるが、汗をかくこと自体にそれ
は期待できない。
デブは汗っかきが多いが、汗をかくだけで痩せるならデブという存在が矛盾
した物になる。体温調節のための発汗であり、脂肪燃焼によるものではない。

>>887
今毎日やってるの？
だったらその半分にしたら？
週３で、食事気を付ければ維持出来るっしょ。

それか他のスポーツに乗り換えるとか。
今度は楽しみながら何かやってみれば？
例えばバドミントンとか。

＞＞８８８様
アドバイスありがとうございます。
食事の量は、胃が小さくなってしまった為か、以前の様な
量は食べれなくなってしまったので安心ですが、
やっぱり肉類が好きなので・・・　でも頑張ります。
＞＞８９０様
始めの１・２ケ月は冬だったので鍋料理ばかり食べていました。
白菜を大量に入れご飯を一口ぐらいに・・・
春頃からは、小鉢ダイエット？みたいな感じで、
おから・きんぴらごぼう・納豆・ひじき　等　カロリーの
少ないものを少しずつ食べていました。
どうしても、たまに揚げ物・肉類が食べたくなった時は
お昼に食べていました。
＞＞８９１様
ありがとうございます。
やっぱりショコは卒業しない方が良いですよね。
戻るのは本当に簡単だもんね。又前の様な体型には
なりたくないので頑張ってショコします。

ｼｮｺやってるうちに、ランニングに嵌ってきた。
走るの楽しい

>>898
主菜はしっかり食べて主食をやや控えるのが手軽で良いですよ。たんぱく質
と糖質は同じカロリー比なので、肉も上手くたべましょー。
それにしてもそれだけ痩せれたのはスゴイ。励みになりますぜ

はぐれ刑事ｼｮｺ開始〜
ついに、いよいよあの安浦刑事が殉職かもですよ

>>901
なんか笑った

＞＞９００様
アドバイスありがとうございます。
上手にバランスを取り、お肉も食べれる様
頑張ります。９００さんも頑張って下さいね。

34歳♀165�a62.4�`25.5％
今日からｼｮｺ開始です
初日なので20分で、ふくらはぎﾊﾟﾝﾊﾟﾝ(´Д`)もみまくらねば
しかも飽きっぽいのでｻﾞｯﾋﾟﾝｸﾞｼｮｺだすた
嫌にならない程度に頑張ろ〜

>>887
食事制限、ｼｮｺ、筋トレを、去年の8月から今年の1月までやって約30キロぐらい落とした者だけど、
今でも今年の1月辺りの体重と変わってない。寧ろ今から更に落とす所だが・・・
食事制限に慣れてしまったためか、炭水化物をあまり取らなかった。たんぱく質とりまくり、筋トレをたまぁにで自分は維持できた

＞＞９０５様
凄いですね！３０�`も痩せるなんて・・・
それで今も維持なんて！
も〜脱帽です。私はダイエットを始めてから胃が小さく
なってしまったので、少しの量でお腹一杯って感じです。
でも、炭水化物大〜好き！油物大〜好き！って所が
悩みの種です・・・
でも、９０５さんの様に体型維持に頑張ります。

捻挫した(;´Д`)一時オヤスミ…

33歳主婦様
頑張ったのですねぇ！！やはりそうゆう話しが聞けると、励みになります。
これからも維持していってください。
あたしはこの10年ぐらいは58〜59前後を保ち続けており、
（あ、身長163cmです。体脂肪は21〜22パーセントです。）
でもやはり、年齢的にもここでちゃんと運動しなければと、今年4月から
ショコはじめました。何の変化も今のところないですが、がんばってみます。
またいろんな報告聞きたいです。よろしくお願いします。

バリボショコ１時間終了〜
ブラジル戦は燃えたなぁ

>>894
好きな子へのラブソングだよ。振られる確率100%だけど。
公開日記にも詳しく書く予定なんで、暇な方はご覧下さい。
明日はテンプレ貼るぞー！

>>907
お大事にね(;´Д`)

主婦の人
筋トレはしてなかったの？維持組に回るんなら今からでも地道に腹筋、背筋強化したほうがいいよ。
多分かなり痩せ衰えてるはずだから。
それに加えて週3回1日30分のショコとかなら楽に維持出来るんでないかな。
とりあえず筋肉つけないと代謝は落ちる一方だからバランスよく鍛えるべきだね。
でも、もうちょっとやそっと食べてもショコしてる限り太らんさ。

(　･∀･)つ〃∩ ﾍｪｰﾍｪｰﾍｪｰｼｮｺ

40分ｼｮｺ終わった〜自分に負けないように気合いだ！！

前ショコしててブランクあいてからまた始めたんだけど
超久しぶりなはずなのに、１時間やっても足が痛くならないのはどうして…

＞＞８９７様
遅くなりましたが、アドバイスありがとうございます。
一応今もショコ頑張ってます！
今度は楽しみながら、運動もイイですね。自宅でできる
手軽な運動を・・・よく通販でやっているラテラルサイト？
購入を考え中です。

＞＞９０８様
ありがとございます。
頑張って、なんとか維持したいと思います。
やはり、年齢的にも多少の運動は健康＆ダイエットに必要ですね。
偉らそな事を言うつもりは全くありませんが、
ショコ＆食事制限＆半身浴（１時間程）って感じで、なんとか
ここまで来ました。半身浴も気が向けば試してみては？
９０８さんも頑張って下さいね！
余計なお世話だったかもしれませんね。もし、気を悪くされたら
申し訳ありません。

33歳主婦様
丁寧なレスありがとう。
半身浴今度挑戦してみますね！！
ほんとにありがとう。

ここの住人はいい人多いね！！！

＞＞９１２様
腹筋を鍛え様と、いつも旦那に足首持ってもらい
腹筋をしょうと頑張っていましたが、全く起き上がれません。
他に腹筋を鍛える方法って何かありませんか？
代謝が落ちるのは、ダイエットに大敵ですものね。
宜しければ、腹筋を鍛えられる様な筋トレ御伝授下さい。

足まげた腹筋を最初は5回から始めれば？

>>918
仰向けに寝て腰をおもいっきり浮かすブリッジだね。
腹に力めちゃくちゃこめて５〜６秒キープを何回かやる。
それを１日２セット。腕は頭の後ろか首に組んでもいいよ。これならできる。

ほんとは腹筋の途中かシメにこれを加えると尚いいんだけどね

３３歳主婦そろそろ(r

>>859
過食症の引き金になるかもしれんからやめとけ。
喰ったらショコしろ。

＞＞９１９・９２０様
ありがとうございます。早速やってみます。

＞＞９２２様
そーですよね。も〜そろそろウザイですよね。
ご忠告ありがとうございます。消えますね。

>924
出来れば次出てくるならはレス番号半角で・・・ｗ
これもね・・・　→　>>

>>864
ショコなどの有酸素運動は初めて二十分ぐらいは筋肉に蓄えられているグリコーゲンや血中のブドウ糖を
まず二十分ぐらい消費してその後志望も徐々に使われ始める。
極端Iに食事制限するとおそらくエネルギー不足になるから筋肉がブドウ糖に分解されてエネルギーとして使われるから
食事制限の内容によるが筋肉は減るよ。てんぷらや揚げ物などの、とりあえずは食わなくても日常生活に支障ないものの食事制限なら
問題ない。
カロリー制限によるやせは、極端なデブ以外はやせるというよりやつれるって感じと理解したほうがいいよ。
カロリー制限でダイエット成功しても、体がその少ないカロリーで生活するのに慣れてしまう為
ダイエット後に食生活を戻すと余分なエネルギーがあまる場合が多くその分リバウンドしやすくなるとも言える。
まぁ摂取カロリー分を消費しきるようにしっかり運動して摂取カロリー＜消費カロリーもしくは±0にすれば問題ないけどね。

>>910
素敵！　幸運を祈ってるわ！

>>926
おいおい、いつの時代の知識ですか。
エネルギー代謝語るならせめて生化学と運動生理学の参考書でも目を通して
きなはれ。

>>928
９２６さんでは無いのですが、
違うの？
今はエネルギー代謝ってどうなってるんだろう・・・
筋肉を落とさず、脂肪燃焼したい。

30分ショコ→休憩→30分ショコだと20分しか脂肪は燃えないって事？
やるなら60分ぶっ続けのほうが効率がいいのかな。

>>930
( ﾟдﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ

そろそろ1日なのでマツキヨで
ｼｮｺ効果UP的なサプリを一つ買おうと思うのですが何がいいですか？
アミノ酸系だとは思うんですが、
具体的な商品でいいのがあったら教えてください。

>>929
現在の通説では、運動開始後12分が糖質→脂肪の分岐点といわれている。
一説には3分以上の運動で脂肪も使われ始めるとも。

細かいこと考えずに、一日30分以上運動すれば解決

>>933
ありがとうございます！
取り合えず、１２分からが勝負か・・・。
頑張ります(*^ーﾟ)b

>>927
ありがとう！

>>911
おぉ、ありが�d！！

完治したら来週からまたﾏﾀｰﾘ復活
みんな頑張れ〜
おやすみﾉｼ

>>932
やっぱVAAMゼリーか粉でしょ

パワーエイド一筋

効果とかは知りませんけど・・・

マシューショコ(｀･ω･´)

生理でﾊﾗｲﾃｰ。でもとんかつ食べちゃったからｼｮｺしときたい・・。

>>941
やめとき。

日付が変わる頃、それが俺の昇降タイム。

まぁ十二分後から燃えようが二十分だろうが、
1時間ショコしても所詮十数グラムの脂肪しか燃えないけどね

３５分ショコ終了
あちぃあちぃ

脂肪の燃焼ってのは運動強度も関係するから、一概に何分ってのは言えない。
でも、20分だとするなら１０分×３とかでやる事が間違いってなるし、それ
で頑張ってる人のモチを下げることにもなる。
私の持ってる運動生理学の資料には1500メートルを6分で走った場合に、有酸素
性エネルギーがおよそ６〜７割仕様されるとも書かれている。

まぁ、944さんが書いてる通りショコ一回での脂肪の燃焼ってのはグラムでいえば
たいした量にはならんけどね。

体重て朝計る？夜？

↑起床後、朝ションしてから計る。

>>947
ショコして水分取って風呂前にフルチンで計測。だいたい同じ時間夜

数か月ぶりにショコってみた。
しばらく運動してなかったけど、汗をかくのって気持ち(･∀･)ｲｲ!!!
頑張って続けます。

家で体重なんか計ったことない。
ショコときんトレしてたら自然とおそらく20キロ以上痩せて維持組になってた。
一生体重計なんてい〜らね。

あっそ

朝と夜どっちでもいるんだ。
しかしフルチンか・・・それは真似出来ない。

ちょこっと検診にいったんだけど、
運動は何か継続していますかと聞かれて、
健康のために昇降運動を最近始めましたと答えたら、
「う〜ん、もっと楽しい、続けられる運動の方がいいですよ」
と言われました…。
ショコ楽しいよね？　何故ショコ＝続けられないと思われてしまったのか。

寝る前のアイスやめた方がいい？

皆さん、朝の起床後にｼｮｺした後は、やはり朝食は一時間後に食べてるのでしょうか？
4月開始時95.8ｷﾛから、本日81.6ｷﾛまで食事制限と、3月まで座りっぱなしの仕事から動き回る仕事に変わり、痩せました。
80ｷﾛ切ったら、本格的にｼｮｺと筋ﾄﾚ始めます。

>955
そういうことを聞くって事は、自分でも答えはわかってるんじゃないの？

痩せたいなぁ。

痩せたいねぇ。

あ〜今日は中華を食いに行ってしまった。のにショコ出来なかった・・・
まぁ、変わりに30分、泳いだから良しとしよう！
それにしても去年は巨デブだったから、面白いように痩せたけど
今は子デブなんでそう簡単に痩せないなぁ〜。
ショコと水泳のみじゃダメなんかなぁ〜。明日は頑張る！

ねぇスレ進むペースが早いよ〜　ヽ(｀Д´)ﾉｳﾜｧｧﾝ　

>>954
最近整体に行って、先生にショコの話したらやっぱり私も否定的な言い方されたよ。
「部屋の中じゃ飽きるでしょ」「ウォーキングの方がお勧めですよ」などなど。
1時間やってるってことも言ったら「え〜！1時間も！？疲れるでしょ〜」って驚かれた。

テレビ見ながらだから飽きないし、ショコぐらいの運動全然疲れねーよ！ショコすげー楽しいんだからなーーー！！

ﾁｸｼｮ(´・ω・｀)

そういう人ってランニングと踏み台昇降によるダイエットを比べたことが無いんじゃない？
ｼｮｺならオーディオで音楽聴けるしテレビ見れるしゲームできるし急な腹痛にも対応できるし
雨風雪台風どんな日でも出来るし最高なのにね

>>954
その先生はショコの楽しさを知らないから、そう言うんだよねー
私も当初は、同じ動きばかりでつまらなそうだと思ってたもん。
やってみたら、人生で一番習慣にできて、効果もあり、手軽な、
三拍子揃った運動だよ。
先生に良さを熱く語ってやってw

自分が続けられるのはまさに>>963の理由だなあー。
この季節で言うと、日焼けも気にしなくていいしね。

>>954 >>962
本人が続けてることを否定するってのが理解できんなぁ。
まぁ、ウォーキングなんかに比べれば負荷は大きいから、身体のことを
心配されたのかもしれんね。

医者は会話のできないバカが多いが、
運動の目的が競技の進行であるフットサルやバスケに比べたら、
目的が脂肪の燃焼でしかないショコは楽しい運動とはいえないだろうな。

逆に、こんな単調な運動を何かしら楽しみ見つけてやってるみんなが
すごいと思うよ。ｸﾞﾚｲﾄだぜ。

ショコ＋筋トレ＋マッサージ終了！(｀･ω･´)
ショコ中に気持ちが悪くなって20分〜30分位しか出来なかった…｡
でも､やらないよりはマシだよね｡

あ〜あ、そこから脂肪燃焼が加速してくのに
エンジン温めといて消すなんてもったいな〜い
実質20分経ってからがスタート(0分目)なのに〜〜

>>970
そんなことないよ。

>>969
体調わるかったとか？
そういう時は無理にやらないほうがいいよ！
無理して体調くずして２〜３日やれなくなるより、1日休んで回復させたほうがいいよ

否定的なのは効果にではなく、単調な作業に対してか。
確かに楽しくはないが、手軽だし成果が見えるから続くんだろうなぁ。

早朝ショコ３０分終了！
今日は作業があったり、友人と用事があったりと、いろいろ忙しいけど、夜にテンプレ貼る予定。
１９時半の体重を測定したら、そのまま貼ります。

原因は分からないけど､頭痛がして気持ちが悪くなったので､途中で止めてしまいました(´･ω･`)

ある程度回復したらショコ再開します｡

レスどうもでしたﾉｼ

おはよー今日も朝ｼｮｺがんばっちゃいますよ(=ﾟωﾟ)ﾉ
ところでそろそろ次スレは。。。？

食事制限のせいか普通の食事してた頃より疲れやすくて1時間も持続出来ない。
アミノ酸一缶くらい飲めば持久力もつだろうか・・・

みんなショコる前どのくらいアミノ酸飲んでる？

アミノ酸て、「身体が疲れてますよ」という危険信号を外してしまう役割もあるみたいだから、
食事制限してて元気がないなら、
あんまりアミノ酸でごまかさないほうがいいんじゃないかなあ…

↑じゃあ飲まなきゃ良いじゃん。　

>>977
そんな過酷な食事制限してるの？
長期戦だからムリはダメだよ
ここのとこの気温の変化でダルイのもあるよね〜
女子だと生理前・中の身体や気分の変調もあるし
女子って大変・・・

アミノ酸は私の場合１ﾘｯﾄﾙ用に薄めるタイプのを
ショコ前コップ２杯くらい飲んで待機して
あとはショコ中に補給してまふ
（今待機中）
寝る前にビタミンＢ・Ｃとか飲むのもいいかもよ？