ダイエット日記を語れ！２

じっくり気長にやりましょう

ﾀﾞｲｴｯﾄ初めて1週間くらいです。
現在　１６０�a５１�`です。
好きな人が細い人好きなんで４５�`目指してます。
最近ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをするんですが、いろいろﾀﾞｲｴｯﾄ方法知りたいです!!

158cm　今朝53.2kg　今朝の体脂肪27.0
52kg代が奇跡に終わって？その後は
53.2が平均になって…、書きに来る気も失せ・・・
その間に前スレが終わっていてﾋﾞﾂｸﾘした

生理中は落ち込みがちなので諦めつつも、
ずっと落ちない物なんだと思い込んでいた体脂肪(30だった)が
そういえばこの頃２７が平均だ！
この朗報を書こうと舞い戻りました
>>1さんスレ立ててくれてありがとう！

それはえがったえがった。体脂肪が落ちるのがいちばん。

通りすがりですが>>1乙

体脂肪落ちてるって一番いいじゃないですか！
私も久しぶりにはかろうかなー

体脂肪はかれなぃ・・orz
最近ジョギングをしてるんですが、
胸が揺れると胸が痩せるってきいたけど、
本当なんでしょうか？？
さらしを巻いて走った方がいいって言われたんです。
けど、さらしもってないし・・

ダイエット初めて４ヶ月で身長１６８ｃｍ体重７２ｋｇ
から身長１７０ｃｍ、体重５３ｋｇまでになった。
毎日の階段往復が実った

ダイエットを始めるために体重計を買ってきます

なんか最近全然やる気がでない。
食事もいいかげん、運動もやる気がでなくて
なんかダラダラやってる、、。
どこいっちゃたんだろうな〜やる気。

>>9
あるってそういうこと。全く珍しい事じゃない。
でもさ、逆に突然やる気が出たりもする。
それが何週間になるか何ヶ月になるかは分からない。
そのやる気が戻ったとき、体も元の木阿弥でした、じゃあ意味がないから、取り敢えず最低限度これだけはするってのだけやっといた方が良いよ。
プレッシャーにならない程度に、でも確実にやらないよりいい、程度には。
そしたら、浮き沈みの繰り返しでも段々良くなる。
プッツンと、やーめた、全部やめた、というのだけは、絶対にヤメレ。
浮き沈みの繰り返しで段々悪くなるから。

10さん、マジありがとう！
ホンとサイテーでも太らないようにしないと、
今の私にはソレもちときついかもしれないけど
あきらめるだけはしないようにしようと思ってる。
「なんでだ〜！！！」なんてプレッシャー感じると
プッツンきそうだ。
最低限なにしようかな、、。腹筋がいいかな、、。
ううっ、ありがとうっ

>>10
禿胴ｗ
ほんとそうだと思うね。
>>11
＜サイテーでも太らないようにしないと
これって過ぎると思うけどなｗそれができりゃ上等すぎ。
って、気が楽になった？
個人的意見だけど、取り敢えず運動習慣をとぎれさせないってのと、目一杯まで食べない、ぐらいで、体重その他の結果は無視でどうだろう？
気合いが入ってきたら、どの度合いを高めだけでいいわけでしょ？簡単に言えば。…簡単すぎるかもしれないけど。
要は、やる気が沸騰しておりゃー！ってなったときに、あとこれを強化するだけってことを、取り敢えず微弱でも続けておくんで良いのではないかな。
極端な例、
・5分歩いて腕立て脛付きで5回腹筋10回
・スクワット20回
これを一日交代にやるとかさ。プラス、あと一口を、残す。
ゼロからスタートするのは、肉体的ってより、心理的に膨大なエネルギーを使うじゃない。しかも実際にはカロリーなんか消化しないのに。

と、そう言う意味だと思うんだけど…>>10の意図と違ってたらｽﾏｿ。

9でつ、12さんありがとう。気、かなりラクになりました。
食事のいいかげんさがかなりこたえてきてるかも。
作るのめんどくさくてバランス無視。量無視で最近は
すごしてしまいました。食事抜いたり、ドカ食いしたり。
わかってるんだけどできなくて。
そしたらなんか空腹がおさまらなくなってきて、
やる気もないから我慢もできなくて。
また食事作ることからはじめようかな。バランスとれてたときは
こんなへんな空腹感なかった気がするな〜　ありがとう。

>>1スレ立てありがとうございます！
週末にはスレがなくなってると思ってたから
嬉しい月曜の朝となりました・・・（喜）。
新スレでもガンガンカキコするぞ〜。

今朝の体重・・・４６．２キロ（体脂肪率：２５％）

筋トレに力を入れ始めたんですが、腹筋がなんとなく、
なんとなーく締まってきたような・・・妄想。

これから名前どうしよう

41キロは一応切ったまま。
体脂肪率にカケラも変化が無いのが不思議。
減らないのは努力が足りないとしても
増えないのはおかしい気が･･･
やはり安物は当てにならないのか？

>>1さん乙です。

168cm 72→53kg(24％)

今日の体重53.8kg
股51.5→52 脹ら脛33→33.2 お尻89→89

太もも増えた…orz
浮腫んでるのかな…寝る前に水飲み過ぎたからかな…鬱(T_T)
最近大股開いて足の先出来るだけ開いてスクワットしてます。
効くといいなあ…

>>15
安物って？てか別に名前なんていいじゃん

>>16
サイズ落とす効果は分からんけど、ヒップアップには効果有るはず。
それにスタイルを考えるなら、単に細いより、脛、くるぶし等要所がきゅっと締まってることの方が重要では？
そういった点では効果有ると思うけどね。
しかし、18kg以上の減はすっごいね。
んで、またん史を見ようと思ったら、なんと既に前スレが無い！
誰か暇人まとめてない？

１さん乙！
あゆみちゃんの書き込みないなー。

前スレ無くなって行き場を見失ってる可能性もあるぞ。
検索方法知らないと一覧から探すのは厳しい。

おはようございます。
あゆみちゃん、新スレはここですよ〜（と言ってみる）。

今朝の体重・・・４６．６キロ（体脂肪率：２５％）

朝、昼、夜抜きを２週間。
昼１食のみを３日目。
現在8kgの減量
お茶を、普通のお茶からフラバン茶、ウーロン茶に切り替えました。
というわけで、ダイエット日記参加します ﾉｼ

おはようございます。今朝は寒い〜っ。
こんな日こそ買ったコートを着れば良いんだろうけど、
もったいなくてまだ袖を通せない・・・。←意味ない

今朝の体重・・・４７．０キロ（体脂肪率：２６％）

結局１１月頭と全く変わらない体重でした。
まぁ、ウォーキングをさぼりまくってましたから（汗）、
当たり前といえば当たり前ですが。
筋トレは結構真面目に出来たなと思っています。
昨日の夕方に体脂肪率を計ったら２２％でした。←新記録
５６キロ当初は３１％（夕方でも）とかでしたから、上出来かな（笑）。
体脂肪に注目し始めたら、モチが少し上がりました〜。

体重が落ちてくると、体型の悪さが露呈してきます（涙）。
もうちょっとここがこうだったらな〜という欲求が出てくるものですね。
もう少し減量しつつ、体型もちょこっとずつ整えられたらなということで、
１２月はウォーキングもコンスタントにやるようにしつつ、
筋トレに重点を置いてゆきたいと思います。二枚看板で。
今日から今日から。やるどー。

>>18さん
ありがとうございます。
膝から下はソコソコ締まってるのですが、太ももだけドーンとしてセルライトもりもりです…
ピーマン尻っぽいというか垂れ気味なのでスクワット続けつつ、太ももに効くストレッチ探してみます…

今日の体重53.8
数値変わらず。
新しい職場になって制服注文したんですが9号入るか心配です…ｶﾞｸﾌﾞﾙ
お尻が…太ももが…ははははちきれr

おはようございます。

今朝の体重・・・４７．０キロ（体脂肪率：２５％）

久々のダンベルウォーキング４km（負荷：６kg）で、
腕が微妙に筋肉痛です。やはり持って歩いているだけで効くなぁ〜。
今日もやろうと思います。

１ヶ月で、10kgの減量に成功しますた。
11/01頃 102kg台
11/20頃 95kg台でしばらく停滞
11/26 95.7kg 断食開始 (ここから記録つけはじめますた）
11/27 95.5kg 断食
11/28 94.5kg 断食、１時間程度歩行 （この辺りで、空腹感が無くなる）
11/29 94.0kg 断食、２時間の歩行開始（昼１時間、夜１時間）
11/30 93.3kg 断食、２時間歩行、ヴァーム投入、腹筋２０回程度
12/01 92.5kg 断食、２時間歩行、ヴァーム投入、ダイエットサプリ併用開始、腹筋２０回程度
12/02 91.7kg 断食、ダイエットサプリ、他まだ
現在も、継続中。
今は全く空腹感が無くて、そろそろ食べなきゃ駄目なんだろうなぁ。
と思いつつも、ここで見ると、
http://metab.kuhp.kyoto-u.ac.jp/TOOLS/obesity.html
「コメント：ひどい肥満！　真剣に減量に取り組みましょう。」・・・だそうで、＿|￣|○ﾓｯﾄｶﾞﾝｶﾞﾙ
あと、何すればいい？

23歳、身長165cm、男性、今年の7月からダイエットしてます。
11月30日までで、体重86.3kg→74.7kg、体脂肪率42.4%→33.4%、
内臓脂肪レベル16→11、になりました。
マイクロダイエットにて、母と二人でダイエット中です。
体脂肪燃焼のため、10月からヘルシア緑茶を飲んでます。
1日に水を2リットル飲み、朝夕食はマイクロダイエット、
昼食はなるべく贅沢な食事にして、間食をしないようにしてます。
仕事が忙しいので、運動ができていないですorz

2食置き換えかあ・・・おきばりやす。
でも嫌になったらすぐ緩めてホシ。悲惨な事になったらいやだ

あ〜歩くの嫌だなぁ〜。ストレスだぁ。
いつまでたっても「慣れ」ないんですけど、なぜ？

>>27
え〜と（汗）、なんて言ったらいいか・・・。
極端すぎて未知です。お腹が空かないなんて、どうしたら（悩）。
反動が来ないことをお祈りしています。
断食はずっと続けられることではないので・・・。

>>28
置き換えの善し悪しはわかりませんが、
これまたずっと続けられることではないと思いますので、
普通食に戻られる際はお気をつけて。

12/2　64.4kg、30.5％、ウエスト71.0cm
　運動：筋トレ下半身、夜に歩き、腹筋の予定
なぜだかずっと書込み出来ませんでした。
それどころかつながらないことも。
パソコンとかあんまり詳しくないので、何が原因なのか分かりません。
姉が要らなくなってもらったウインドウズ９８なので、もう限界かな・・・。
気にして頂いた皆様、ありがとうございました。
ところで今月、やっと64kg台に入りました。
微弱ですが何となく減ってきてます。
12月に入りましたけど、何とか、年内に70cm以下のウエストにしたい・・・。

今時Win98かよ、と言ってみる2000ユーザー。
ネット端末専用にして、一度再セットアップしたら？
他のソフト入れなかったらそれなりに安定するよ。

なにはともあれ、復活ｵﾒ。

５７になった。記念かきこ。５０まではまだまだ遠し。おひょー。

>>31
どうでもいいけど、食事内容もちゃんと書いてくれない？
そんな日記じゃわかりにくいし。

今日の体重55 …orz
1�gのお茶を無理やり飲んだせいか、夕飯食べた後だったからか、トイレいってないせいか…
ってかリバキチャッタァァァァURYY
かなり焦ってます。ううう。
これはもうクリスマスだケーキだディナーだなんて言ってられない…

とりあえず筋トレで心地よい疲れの中、夢のなかに逃避行（´-ω-｀)zzz

>>34
ﾔｼは何日かまとめることが多い。
糞長いﾚｽになるぞ、多分。
しかし一回ぐらいは見てみたいな。

１５３cm５１kg体脂肪２７％
今日の運動：腕立て腹筋スクワットを簡単に
今日の食事：誘惑に負けてあんぱんを食べてしまったが、お菓子は我慢できた
明日の目標：充分な筋トレ

…こんな感じでいいですか？ 食事は品目が多くて（量は少なくしてます）打ちきれない…。野菜も果物も炭水加物も取ってます。

10/03 90.5kg
夢の80kg台まで後一歩ヽ(・∀・)ノ
ダイエットサプリの影響か、空腹感が出てきたので
昨日の夕食に焼きおにぎり３個食べますた。
そろそろ１日朝１食に戻します。

>>38
12/03 90.5kgの間違いです。 orz

１５６センチ６２キロ！今日からダイエットするっす！飲食勤務なのでとりあえず食事制限から…野菜盛り２食うぞ！目標５５キロ！！ょろすくでしゅ！

あゆみちゃん復活。ダイエット同志も増えてますね〜。

今朝の体重・・・４７．０キロ（体脂肪率：２５％）

いやホント体重が変わらん（汗）。
昨日も嫌々ながら、ウォーキング（４km）＆筋トレしました。
今日は用事があるんだ〜（喜）！ウォーキング休みだ〜！
大義名分があるときはホント嬉しい。精神的に楽。

>>41
>大義名分
そういう逃げに考えるのはよしなさいって。
漏れもジム逝ってた時は、何かに理由を付けて休むようになった。
結果、あまり長続きしなかった。
やるときは徹底的に自分に厳しくしなきゃ。

１５８cm　今朝52.2kg　体脂肪27.5　(8月の初旬に59kgを記録してました)

生理終わりで落ち易い　嬉しい期間に入ってます(良い時だけ書きにくる奴…)
毎日忙しく歩き回っているので歩数にすると、簡単に１万歩位になる
腹筋等少々、ダンベルも少々、家でしています
が、
子供に出したおやつの残りや残飯はどうしても私に収まるもので…
歩き回り走り回る為の体力も要るから朝、昼、間食と結構な満足感を
得ながらの、ダイエットです…でも、４カ月で約７kg痩せたんだー！
(・・・と言い切ってしまお！戻らないと信じたい…)
５０kgにはまだ厚い壁があるけど、皆さんの日記読むと良い刺激受けます。
ありがとうー。

>>34,36

秘密のレシピがあって門外不出(古！)かもｗ
ﾓﾚの持つデータからは、ちなみにあゆみ１８歳は、体重と体脂肪で計算すると、ここ２ヶ月で6.4kgの減量のうち5.7kg、実に約90％を脂肪で落としている。
前ｽﾚで伺えるかなりなﾊｰﾄﾞﾄﾚも勿論のこと、食事もかなりｲｲ！…はず。
さぁ！一度でｲｲから食事を晒して見ろ！

それはすごい・・・ホントに立派です。

あゆみちゃんキターーー！
もしかしてあきらめたのかも？って思ってたからうれしい♪
ダメ人間な自分はリバしちゃったよ３�`近く・・・orz
ながら食い＆無職半ヒッキー太り。このままじゃ巨まっしぐらー
１２月中に元にもどしまつ！
とりあえず歩いてハローワーク行ってこよう・・・行き帰りで２時間〜

今日の体重55.5…
なんでこんなに増えてるのぉぉぉぉ！？
朝:ご飯半盛り 納豆 お味噌汁
昼:梅おにぎり 春雨スープ
夜:ご飯半盛り お味噌汁 キャベツとトマトのサラダ 鯖缶
計1200kcal
太もも52.5 お尻89 脹ら脛34
仕事後で浮腫んでるのもあるけどｺﾚはやばすぎる…
運動はスクワット40､回腹筋40回､膝付けて腕立て20回､足上げ両足40回ずつ

う〜ん…なんで増えるのかわからない…

１５３cm５０．８kg
今日の運動：通勤に１０分歩いただけ。
今日の間食：饅頭、大福、クッキー。
明日の目標：…とりあえず動かねばいかんでしょう。

昨日よりー０．２kg。単なる誤差。寒いと動きが悪いです。お風呂の後に筋トレするべ。

参加者ルール無用のダイエット　【５】
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1075023946/

12/3　65.0kg、29.1％、ウエスト71.0cm
　運動：筋トレ上半身１、腹筋
12/4　64.2kg、29.8％、ウエスト71.0cm
　運動：午前中に筋トレ上半身２、夜に歩き、腹筋の予定
食事は油を減らすのと少量多回数をしてるだけで書きとめてません。
一度書けとのことなので、昨日は朝からレス用にメモをとりました。
秘密のレシピなんてありませんありません。
トレーナーの人やボディビルダーの人に聞いた減量食の話を参考にしてきて、ちょっとずつパターンが決まりかけてます。
07:30（起床直後）プロテイン＋牛乳
07:50　レンジで作る目玉焼き、ご飯、納豆、味噌汁、チリメンとおろし大根
12:00　油カットシーチキンの油を更に絞って抜いたシーチキン＋海藻サラダ＋ノンオイル青じそドレッシング、無糖ヨーグルト、みかん、つぶあんパン
15:00　おにぎり１個、ゆで卵白身だけ２個、くるみ１個
17:30（筋トレ後）プロテイン＋ポカリ、ビタミンＣ、鉄
19:30　ご飯、グリル焼き鶏肉＋自己流梅肉ソース、野菜サラダ、お吸い物、煮豆
21:30（腹筋の後）豆乳
寝る前　マグネシウムカルシウム
その他、コーヒーブラック３杯、水は沢山、お茶少々
以上です。
今朝は
08:20（起床直後）プロテイン＋牛乳
08:30　卵かけご飯＋納豆＋チリメン＋梅干し、お吸い物
でした。
10:30にプロテイン＋リンゴジュースを摂ってからジムに行きます。
ところで、最近また疲れてきたので、今日か明日スパ温泉にでも行ってリフレッシュしようかなと思っています。

今日の体重55kg
昨日寝る前に40分ショコりました。
今日はウォーキングしようかな…
太もも筋肉痛でつらひ（´・ω・｀)

>>50
減量中はどうしても、疲労は蓄積されがちになる。
結果として怪我しやすくなるので注意。
それと、適度に炭水化物もあって一見良い感じの食事に見えるが、脂肪をカットしすぎでは？
ゆで卵の黄身ぐらい食べて良いと思うぞ。
必須脂肪酸とかもググって勉強されたし。

>>52
18歳の♀が、そんなに徹底してやると後が怖い気がするのだが

>>53
いや、ていうより、脂肪減らしすぎと思って。
何よりだるいしね、あんまり減らすと。
ホルモンの分泌にも悪影響出る場合あるし、あれだけの食事コントロールをやってんなら、もし増やすとしたら折角だから脂肪も考えて摂ったらどうかなと。
他意はない。

>>54
うん　だから後がこわいんだよ。
成長期が完全に終わってないからさ

>>54 何となく分かる
>>55 良く分からん

>>50のような食事って結局どう良くてどう悪いわけ？

>ホルモンの分泌にも悪影響出る場合あるし

そうだね。
まだ成長期だし、女性なら若いうちから制限しすぎないほうがいいのかもね。
10代のうちはもっと好きなものを食べた方がいいと思うけどな〜
ちょっと体つくることに意識しすぎてる気がする。
男性がするメニューのような感じ？

ダイエットも性別や年齢によって適した方法も違うだろうからね。

あゆみはビルダーを目指しているのか？

>>56
わからんか？

>>59 無知ですまぬけどわかりまへん
まえにどっかで、３食よりもっと分けたらいいというのを見たことはある

>>58
＜トレーナーの人やボディビルダーの人に聞いた
ｼﾞﾑで本格的なﾔｼに聞いたら、そらﾋﾞﾙﾀﾞｰ食勧める罠。
まぁ筋肉残して脂肪落とすなら一番理想だろ。
ﾋｰﾄｱｯﾌﾟして何年後かにｽﾃｰｼﾞ立ってたりしたらそれはそれで面白いｗ

>>all
なんであゆみの食事で騒いでるのか分からないなぁ。
妙な糞サプリや絶食なんかよりはるかに理想的だと思うけど？
それにまだデブデブ（言い過ぎかｗ）なんだろ？

>>57
＜10代のうちはもっと好きなものを食べた方がいいと思うけどな〜
香具師は多分それで70kg越えてたんだろうから、通用しない感情論だよ。
今がんがってるのはエライが、がんがらざるをえなくなった原因が、十中八九はそれだろう。
>>62
禿胴。
やるべきことやってるし特にあふぉな事もしてないとおもう。
役に立つ意見は>>52ぐらいだな。

あゆみちゃんて身長何センチ？

>>64
前のスレで１６１って言ってたと思いますよ。
流れ壊してすみません、あゆみさん以外のスレ常連の人のサプリメントも聞きたいでつ。

>>64

772 ：あゆみ１８歳 ：04/10/01 17:42:56
161cm71kg34％、ウエスト一番細いとこで76cm…参加します。
？以下略？

793 ：あゆみ１８歳 ：04/10/05 12:40:15
昨日70.8kg、35.8％、ウエスト76cm
　運動：筋トレ上半身、歩き、腹筋
今日70.4kg、36.0％、ウエスト76cm
　運動：筋トレ下半身、（夜に、歩き、腹筋の予定）
今までジムで測ってましたが、自分で管理できるよう体脂肪測定の体重計を買って朝測るようにしたら・・・ショック！
機械差とか時間帯でも違うという予備知識は有ったんですが、35％を超えてるなんて！
？以下略？

だ、そうだ。

>>66
出たか、暇人ｗ
前にこもんデータまとめたﾔｼとは違うのか？
他のメンバーのまとめもｷﾎﾞﾝﾇ

>>65,66
ありがとうございます。
161センチで今の体格だったら巨デブでもないですよね
頑張ってるのがすごくよくわかる。

あゆみちゃんがここまで徹底して実行する意志の強さにびっくりです。
何かきっかけがあったのですか？

>>67
そうなんだが、まとめはできそうにない。
前にまとめたときの残骸しかコピペが残ってない。
あゆみもまとめようとして中止したので>>66しか残ってないんだわ。
前スレ残す前に消えてしまった。
他の暇人にまかす。

>>68
あのこまとめ書きが多いから直ぐには返答ないぞ、多分。
>>69
そうか、残念。

今日も数値変わらず。
昼:ご飯半盛り 納豆 目玉焼き 味噌汁
夜:キムチ鍋(豆腐、キムチ、もやし、鶏肉、〆うどん) 豆乳

運動:腹筋30 腕立て20 背筋20 ストレッチ ウォーキング30分（あんまり大したことしてないや…）
下半身が筋肉痛なので軽く流す程度に。
寝る前に少し疲れる程度動こうと思います。

ゆず湯のモトでりふれっす♪

１５３cm５０．８kg
今日の運動：ショコ１０分、腕立てスクワット
今日の間食：チョコ、クッキー、シュークリーム
明日の目標：明日こそきっちり筋トレ

ショコ短すぎ。有酸素運動は同じ動きを長時間しなきゃなんないから苦手。

あゆみ、日記はいいから少しは雑談してくれ
ダイエットに関する意気込みとか、今までチャレンジしたけど失敗した
ダイエットとか、以前はどれだけ沢山食ってたとか。
今の方法を実行するまでに、いろんな思いがあったと思うんだよね。
ダイエットしてても挫折しそうになったり、モチを保てなかったり･･･
同姓がみて共感できるようなエピソードとかないか？
そういうことも語ってくれるとありがたい。

なんかいつも淡々としてるじゃない。
若いんだからもっと気軽に質問に答えるとかしてくれると嬉しいな

いや、雑談とか語りとか入ると絡まれやすいから
このまま淡々とした日記でいいと思う。
聞きたいことある人は質問すればいいと思う。
私は逆に淡々としているところに好感が持てる。

>>74
そうだな〜それもわかるけど、そこまで徹底してやろうと
思ったきっかけとか何かあれば教えてほしいとは思う。
やっぱり励みにしたし、参考にもしたい。
それに18歳だよね？ならもうちょっと可愛げがあってもいいかもｗ

>>74に同意
今の状態を崩さないようにダイエットに集中して
このまま淡々と頑張ってほしい。

12/5　64.6kg、29.3％、ウエスト71.0cm
　運動：週一回の休みで、疲労回復にスパに行きます。
ええっと、とりあえず経緯だけ書きます。
私は以前、凄く細かったのが悩みでした。
高校入学時は身長160で、体重は41か42でした。
でも意外と骨は華奢でないため特に女性的でなく、少し丸みが欲しいと食べてて、度を超したんです。
高３春で56kg、秋に71kgになり、さすがにヤバイとダイエットしました。
少しして受験で中断。入学前に70kg手前になりもう一回落として、直ぐに68kg。
これじゃダメだとジムに行き始めましたけど、10月にまた71kg。
>>68さん>>73さん、ジム行きながら過去最高に並んだ事、歯止めが利かなくなる恐怖。
これがきっかけです。
ジムにさえ行ってたら、という幻想が崩れて本気で落とす事にしました。
先ず会長さんに、本気になれ、と言われました。
ジムでは多くの人が、本気で全力でされてますから、浮いてたんですね、私。
実際きつく厳しくして、最近ジムに馴染んだのか他の会員の人にも声を掛けて貰うようになりました。
同時に使う重さが伸びて、達成感が凄く楽しいです。
辛いのは、消耗のためにって感じの夜の歩きです。
食事は以前は一日１食とか辛かったけど、今は何回も食べるので辛さを感じません。
めんどくさいですけど空腹の悲壮感が無くて楽です。
でも厳しいトレーニングも食事法も、私には凄く特別でも、ボディビルの人が多いこのジムでは、多くの人が何度も当たり前に経験する普通のことで、私一人が、という孤独感がありません。
徹底してる、と言って頂きましたけど、実は意外と必死感が無いというか、他の会員の人よりはまだ楽だなという感覚です。
そこらが、淡々としてる感じになるのかも。
やっぱりかわいげが無いですか。
語るのはせめて60kgを切ってからにしろ、と言われそう・・・。
では、スパに行ってきます。

>>77
その長文で必死さも弱音も見せず淡々としてる様は、ある種見事だなｗ
今年はともかく、来年の１月か２月には６０キロ切るだろよ。

ｶﾞﾝｶﾞﾚ

＜凄く細かったのが悩み
＜少し丸みが欲しい
一度言ってみたいセリフ…

>>79
でも接頭語に“昔は”がついてちゃ(ry

>>72
体脂肪率が抜けてるよ。

あゆみも大変だなぁ、書けと言われ書くなと言われ。
お疲れついでに１つｷﾎﾞｰﾝ。
１回でいいからそのトレメニューを詳細に頼むわ。
３分割のどれでもいいから。
これも記録とってないかな？

人気者だなー・・・
もとは細かったのね。

あゆみは彼氏いるの？

あゆみはものすごく偏差値の高い子なのかも知れない

なじぇ？

あゆみちゃん頑張れ！！！

>>83
藻前、禁句、

１５３cm５０．６kg
今日の運動：サイクリング１時間
今日の間食：米菓、饅頭、チョコ
明日の目標：明日もサイクリング

自転車こぐのに息切れしてました。時間なくて慌てて帰ったので。
体脂肪は、体脂肪計がないので…また薬局行ってきます。サンプル厨ですみません。

あゆみは学生だよな？

仕事辞めて10月から日中家にずっといたら太ってしまった。
仕事してるときは５４ｋｇだったのが、今や５６ｋｇ。

週１でダンスに通ってるもの、夏より汗をかかなくなった。
甘いものは苦手でポテトチップスとかばっか食べてるからなぁ(´･ω･`)

今日から寝る前に腹筋・背筋・もも上げ・ストレッチしていきます。
食生活も見直します。

>>89
だから体脂肪率が！って言おうとしたら、何、薬局で測ってるのか。
いつもやってると嫌がられるかもしらんし、毎日見て数字を追っかけても仕方ないから、一週間から10日ぐらいおきで良いと思うよ。
で、明日って月曜だろ？
…学生さん？
>>90
18で今年入学だから大学か短大か専門学校だろうな。
高３は済ませたようだから。

どうでもいいが、りこと聞くと男のくせにミカエルのおねえさんを思い浮かべるｗ
妹のマンガ本をしっかり記憶するまで読みふけった馬鹿兄でつ。

>>りこ
サイクリングするならヴァームはどう？
いやスマン、実は思いつきなんで、実行するなら自分で調べて決めてくれ。
>>91
ポテチはマジやばいぞ。
袋に書いてるカロリーと成分表見てみ。
>>93
良く分からんが、どんまい。

りこと聞くと東尾理子を思い浮かべる

>>95
昔はそんなに思わなかったけど、今はかわいいと思う。

遅いレスだが、またん、
＜太もも52.5 お尻89 脹ら脛34
全然ＯＫじゃないか？
>>18が言ってた脛まわりの引き締めの方が遙かに大事だと思う。
男のオレが言ってもどうかと思うが、オレとケツがほぼ同じだけど、その脚は信じられないぐらい細いな。
オレは58の37だけど、細いって職場でも言われるし、自分でも貧弱さに嫌気がさしてる。

>>93
山王丸理子！
へぇ、男の人でも読むことあるんだぁ…。
ほんと、ドンマイです！

りこ何歳？

>>97に、おいおい身長があるだろがって思ったら、またんって身長高いのな。
＜16 ：またん ：04/11/29 11:57:54
＜ >>1さん乙です。
＜168cm 72→53kg(24％)

…って、ちょっとまて！
168の53？！いや、今55か。
それにしても、マジそれ以上体重落とす必要あんの？
数字だけならはっきし言ってモデル級じゃね？
体重より、ウエストとか体脂肪率で攻めていくべきだと思うがな。
絶対体重から離れた方が良いと思う。
50kg以下目指すのは身長160を越えた者にはかえって良くないと思うぞ。
ましてやまたんなんか170近いわけだろ？
せっかくモデル並のリーチと脚の長さがあるのに、もし50kg以下なんか目指してたら、…えーっと、アン、なんだっけ？
あのお笑いの香具師みたいに骸骨標本になっちまうとｵﾓﾜﾚ。
ﾏｼﾞで体重から離れる事を勧める。

おはようございます。
おお〜賑わってる〜。
アドバイスなども満載でいいスレの流れ〜。
あ、大義名分なんて書くなと言われてる・・・（汗）。

今朝の体重・・・４６．４キロ（体脂肪率：２６％）

11/01頃 102kg台
11/20頃 95kg台でしばらく停滞
11/26 95.7kg 断食開始 (ここから記録つけはじめますた）
11/27 95.5kg 断食
11/28 94.5kg 断食、１時間程度歩行 （この辺りで、空腹感が無くなる）
11/29 94.0kg 断食、２時間の歩行開始（昼１時間、夜１時間）
11/30 93.3kg 断食、２時間歩行、ヴァーム投入、腹筋２０回程度
12/01 92.5kg 断食、２時間歩行、ヴァーム投入、ダイエットサプリ併用開始、腹筋２０回程度
12/02 91.7kg 断食、ダイエットサプリ、ヴァーム投入、２時間歩行、腹筋１０回程度
12/03 90.5kg 夕食にサラダ、ソバで計300kcal程摂取、ダイエットサプリ、ヴァーム投入、１時間歩行、腹筋１０回程度
12/04 91.1kg 昼食にカルボナーラ（油ギタギタｗ）、歩行５時間
12/05 90.3kg 昼食にミートスパ（これも油ギタギタｗ）、歩行７時間
12/06 89.9kg ダイエットサプリ

夢の80kg台達成！

今の最大の敵は、友人との食事だな。ま、減ってるからいいけどｗ
空腹感、最近無いなぁ。時々来るけど、すぐに収まる。
食べようと思わなければ、何時までも食べようとしない感じ。
年内に85kg目標なので達成できそう。80kgはやりすぎだよね？
今困ってるのは、着られる服がなくなりつつある・・・
メシに金かからなくなった分、新しく買わなきゃ。
今買っても、通過点でしかないから、すぐに買い換えなきゃならないし・・・。
ダイエットって、どっちにしろ金かかるね・・・。   orz

嬉しい悲鳴じゃないの

あ〜強い意志がほしい
みなさんストレスをどうやって解消なさってます？　
ダイエットの天敵ですよねイライラは

１５３cm５１kg
今日の運動：寒さに負けた…
今日の間食：饅頭、米菓
明日の目標：寒いとつらい

ｳﾞｧｰﾑは、疲れにくくなる→運動量が増える→その分体脂肪が燃える、だったような…（アドバイスありがとうございました）
ところで、女性の方。サイズ晒したら、アドバイスいただけますか？
自分がバランスよく肉が付いているのか、変な付き方をしているのか気になったので。

>>りこ
明日の目標が変では？

今日の体重55kg
お腹66 お尻89 太もも52 脹ら脛33
朝:納豆 ご飯一膳
昼:ミネストローネ 梅おにぎり
夜:カレーライス サラダ

運動:ストレッチ ｼｮｺ30分 自己流片足スクワット30×2

コーヒーたくさん飲んだら浮腫みが良くなりましたっっ
明日は上半身を鍛えます。

>>97さん>>100さんアドバイスありがとうございます。
でもまだまだ太いですよ。
パンツのサイズは30インチで、お尻だけ少し緩いです。
同じ年、身長の女性と比べたら太めかも…
脹ら脛はストレッチで落ちてきました。
膝丈のスカートを履けば締まって見えるのですが、太ももが…
ゴム風船にティッシュつめたような感じで鬱です（;´д｀)
維持期に入ると抜けた水分が戻るらしいので、一度50ぐらいまで落としてから体重を戻そうと思うのですが、どうでしょう。
最近は筋トレをやり始めて、引き締め重視でやっています。
今まで60kg以下に痩せたことがなくて、どうせなら美容体重、体型を極めてみたいというのが本音でしょうか…

俺、男。
ダイエットしたことある。
世界が変わるんだ。ホント。かなり、モテるようになる。
しかし、何か精神的に満たされない。
外見じゃなく、中身っていう、自分の理想が打ち砕かれたもん。

小学校の時、かなりなデブでした。過去の写真は捨てたい。
それから、体重は変わらず、身長が伸びたため、ちょっとはやせてきたように
見える。
高校１年、身長165、体重68、俺は、音楽が好きで、歌が得意だった。
GLAY全盛期だ。
好きな子が、GLAY好きだったんだ。

俺は、ダイエットのため、食事を変えることにした。
夜の食事も昼も、油のほとんど入ってない食事にした。
夜は、湯豆腐と、湯の中で、キノコ類を茹でて食べていた。
しかし、肌から油分がなくなり、ぱさついてきたんだ。
このままでは、いけない。というより、食事のみが楽しみな自分にとって、
あまりにも苦痛すぎたのだ。
もともと、食事の時に、ご飯を４杯くらいは食べる自分です。

どうしても食べたかった俺は、ダイエット方法を変えることにした。
夏だったかな。友達が、キックボクシングをやっていて、
身体を鍛えるために、手首に巻く重りをもっていたんだ。
ひとつ、500g、それを両足にまいた。
合計1Kg
その後、Tシャツを４枚着て、その上にトレーナーを着る。
さらに、ウインドブレーカーを着て、毎日６キロくらい走ってたんだ。
しかし、デブが走っていると、ダイエットと思われるのがいやで、夜走った。

>>104さん
回し者ではありませんが・・・
ＮＨＫためしてガッテンのＨＰにある「計るだけダイエット」の
表を印刷して　毎日はかり記録するっていうの、やってますか？

少し落ちるとグラフが大きく傾き、新しい分野の“喜び”を体験できます
また、いっこも減らない停滞期も、日数を数えながら耐え忍ぶ癖がつき、
うまく行けば、右下がりのグラフ見たさに空腹を楽しめるまでになります
・・・今のトコこれのおかげで、次々と新しい事に挑戦できたりしています
４か月で予想を上回る、６kg、やせました

走りなれてない人が走ると、横腹が痛くなる。
それを避けるため、夕方６時に食事を取る。普通に。
夜１０時まで、食事後は、水も飲まない。
走りに支障が出ると困るからだ。
で、１０時から走る。帰ってきて、もうフラフラ。Tシャツは絞れるくらい
汗をかいている。
その後、風呂に入る。が！！走り終わった後、水は、１口のみにする。
で、夜、寝るまで、水分をとらない。次の日、顔がむくむと、
デブ度が増すため、飲まない。
それを１年半くらい続けたんだ。
そしたら、身長172、体重58になったんだ。
普通なら、まぁ、平均って感じでしょ？
しかし、みんなは、なんか、やつれた？？と聞かれた。
体重58キロよって言うと、
え？そんなあるの？その体型で？
といわれる。よく引き締まったのだろう。
と、まぁ、俺のダイエット日記だ。
デブの時は、女の関心をまったく集めなかった。
大学入ってから、落とせない女はいないくらいに、女性を
思い通りに手に入れた。
努力した分、元はとれました。

>>113
若いから可能だったんだろうが…ヤバイな、その水分カット。
仮に中年以後腹が出たりして、昔取ったなんとかで同じ事するのはやめとけ。
西条秀樹と言えばピンと来るかもしれんが、脳梗塞だ。
水分カットが酒よりもタバコよりも悪い。

親戚は発見が早く奇跡的にほぼ全快したが、職場のｵｯｻﾝは半身不随、ある人30代は寝たきりに重度の言語障害。
一度なったらその回復は、努力の域を超える。
発見時期、詰まった位置がほぼ100％、先の快復度を決めてしまう。
勿論、その限定された快復度までの何％を回復するかは、努力による。
しかし、越えられない一線は、どう努力しても越えられない。
なぜなら、脳の死んだ部分が持っていた機能は二度と戻らないからだ。

詰まった場所より先は脳が死ぬ。死んだ脳は生き返らない。
脳卒中でも脳出血は手術を伴うが、脳梗塞は手術は行われない。
薬で延命させ、助かったらリハビリに入る。
その時は既に、どこまで回復できるか決まってしまっている。
詰まりかけなら薬で溶解できるが、完全に詰まったら、その場所以後の脳の機能に関してはお手上げ。
一番良いのは詰まらせないこと。
無茶苦茶な食生活だろうが何だろうが、水をしっかり摂っておくと発生率はゼロに近い。
逆に、どんなに悪い物を取らない食生活でも、水分が足らなければやばい。
自分だけなら良いが、下手に他の人に水分カットを勧めないことだ。
勿論、おたくも以後水分カットしないことを勧める。

話の腰を折るようだが、真似して水分カットする香具師が出ないとも限らないので、言わせて貰った。

ちなみに早い発見とは、まだ詰まりかけのこと。
親戚がそうだったが、意識もしっかりしてるのになんだか突然、腕が動かなくなった、とか。
その人は異変に驚いてすぐ病院に行った。
これでも下手すると遅い場合もある。
意識を失ったらもう遅い。100％元に戻ることは、先ず有り得ない。

>>108
片足スクワット…凄いね！

おはようございます。
またんさんはもうスラリなのよーっ！いいなぁ・・・。

今朝の体重・・・４６．６キロ（体脂肪率：２６％）

昨日の体重 89.9kg
今朝の体重 89.8kg
昨日１日何も食べていないのに orz
今日も断食＆２時間歩行決定だな・・・

>>116
片足だと単純計算で自重を背負ってスクワットする負荷になるもんな。
体重55kgなら片足に55kgかかってることになる。
両足に換算したら、110kg。
うち体重55kgを引いても、55kgの負荷が残る。
極論ではあるが、またんは55kgのバーベルを背負ってスクワット30発できる筋力がある事になる。
なかなかスゲェ。

今日の体重54.8kg
朝:シリアル 豆乳
昼:しじみ汁 梅おにぎり 鳥五目おにぎり
>>こもんさん
いえ…脱ぐと…ｶﾞｸｶﾞｸ…
尻垂れてますｳﾜｧｧｧﾝ!!（｀д´)

ちなみにMAX換算公式に入れると、55ｘ30/33＋55＝105kg
ノーギア女子のスクワット日本記録は56kgクラスで105kg。
日本記録タイ！なかなかやるな、またん。
でも尻垂れ対策には両足スクワットで足幅広くつま先を若干外に向けた方が良いと思うよ。

>>121
飛躍しすぎ。しかしそう見るとまたんってつえぇな…実は基礎代謝高いかも。

>>118
よくもつな。しかし前のレスの、歩行７時間って、マジ？

164cm74kgです。ダイエットはじめました。よかったら覗いてみてね。
http://ip.tosp.co.jp/i.asp?i=serpentinefire

12/6　64.2kg、29.4％、ウエスト70.5cm
　運動：筋トレ下半身、歩き、腹筋
12/7　64.2kg、29.2％、ウエスト70.5cm
　運動：筋トレ上半身１、後で腹筋の予定
ウエストが微妙に減りました。もう少しで70以下。年内に達成したい。
ところで>>114さん、ほんとそうですね。
私も叔父が倒れました。
60過ぎですけど元気で、しかもかなり体脂肪率も低いと思われる(上半身裸とかだったら腹筋が見えてるんです)人でしたが、突然の昏睡です。
お酒が好きだった人で、会社を退職して田舎の農業してたんですけど、やっぱり水らしいです。
ビールが美味くなくなるとか言って、汗をたっぷりかいても、ビールの旨さのために喉の渇きも我慢してる人だったとか。
お医者さんに、ああ、それは最悪、みたいなこと、叔母が言われたようです。
左脳が完全に死んで、半身不随、計算能力、言語能力が無くなりました。
怖いですね。
私もダイエット中、いえこれから一生、水は絶対に控えません。

ひぃぃ！ちゃんとした片足スクワットじゃないです（;´д｀)
片足を後ろに上げて、しゃがめるとこまでしゃがむとお尻と裏モモがピリピリしたので効くと思いやっていました;
多分ちゃんとしたのはできません…;
両足なら50キロの人おんぶしてスクワットできましたが…
足はあまり筋肉ないと思います。
背筋力（引っ張って測定するやつ）は115キロです。
なんだか誤解させてしまってごめんなさい;（汁）

今日はこれからｼｮｺと、つま先外に向けてスクワットやります。
水分摂取と排泄が昔から活発？じゃないので悩みﾓﾉです。
口からぴゅーっとでそうぅぅ（;´д｀)

書き込みしながらでないと挫折しそうなので今日から参加させて下さい。
この板にある「７日間ｽｰﾌﾟﾀﾞｲｴｯﾄ」を実行して4�`程減った。
中一日置いて今日から再開。


本日1日目。

朝…ｽｰﾌﾟ少々
昼…ｾﾌﾞﾝおでん（昆布3個、大根1個）
夜…ｽｰﾌﾟ1杯、りんご1個、ｷｳｲ1個

書き忘れた。
158�a59�`

１５３cm５１．１kg
今日の運動：してない
今日の間食：饅頭、クッキー
明日の目標：もう目標が立てられない…

とりあえず、毎晩、ストレッチ・腕立て・腹筋・スクワットはやってますが、それ以上にはしてません。
みなさんすごいなぁと見てます。

ｋ

↑Kって？

明日の目標：間食をしない
にすれば良いと思うのだか…

目標は長期、中期、そして短期の順に決めればいい。

脳梗塞かぁ。
それこそ、ヒデキも減量中に水を極端に制限したのが悪かったって、いいともかなんかで言ってたなぁ。

昨日の体重 89.8kg ダイエットサプリ、歩行２時間、朝に野菜ジュース、昼に野菜サラダ
今朝の体重 88.8kg ダイエットサプリ、朝に野菜ジュース

昨日の昼に、強烈な空腹感が・・・。仕方ないので￥１９０の野菜サラダを食べますた。
驚いたのは、ちっこい野菜サラダで満腹感が得られたこと。
以前100kg超だった頃は、毎食ごはんドンブリに３杯食べてたのが嘘みたいだ。
胃が相当小さくなってるなぁ・・・

>>123
ぶっ続けじゃないですよ。ハイキングに行ってだから１０時間程の行程で、
大体それくらい歩いたって感じです。
距離は20km超してます。
帰路は逆に、ちょっとコースを変えて帰ってきてます。

寒くなってきてから調子が出ない。
食欲が増して２キロ増。もう、むりなのかな、、。
どうしていいかわかんないや。

おはようございます。
りこちゃんは素直な感じで良い印象。
今までの生活にストレッチ＆筋トレをプラスしてるだけで絶対ちがうから、
とにかくダラダラでも継続することが大事ですよ。

今朝の体重・・・４６．４キロ（体脂肪率：２５％）

>>136
<驚いたのは、ちっこい野菜サラダで満腹感が得られたこと
分かる。
ところで体重、おめでたい末広でならんだね。

>>139
うへぇ、末広ってそんなにデブったの？
腐女子の仲間入りか。

今日の体重54.8kg
朝:シリアル 豆乳
昼:梅おにぎり 鳥五目おにぎり あさり汁
夜:ご飯一膳 揚げと小松菜の味噌汁 トマトとレタスのサラダ ﾀﾝ塩焼き

運動:膝付けて腕立て20
これからｼｮｺと腹筋やりまする。

昨日反ﾅﾝﾄｶ浴してマッサージしたら浮腫みがなくなりました。凄い効きますね〜！
あとおトイレの回数も増えて水飲めるようになりましたっ！ﾜｰｲﾜｰｲ

本日２日目。
58.4�`

朝…ｽｰﾌﾟ少々
昼…ｾﾌﾞﾝおでん（昆布巻3個、大根1個）、ｴﾋﾞせん２個
夜…ｽｰﾌﾟ1杯、白菜1/8個炒め物

昼にｴﾋﾞせん食べちゃった。
白菜炒め物にｿｰｽ入れちゃった。
なんだか今回は痩せる手応えが感じられない…
今日は半身浴しよう。

１５３cm５０．６kg
今日の運動：ダンベル
今日の間食：エクレア
明日の目標：腕を使う

こもんさん、ありがとうございます。
サイズ晒しスレで身長が近い方を検索して平均値を出しました。
で、自分のサイズと照らし合わせたところ、腕が特に太っていました。
気にしていたウエスト以下より、特出して太かった。（あとは、ほぼ同じ値でバランスよく太かった）

ここ20日間ほど、ほぼ停滞気味で平均ずっと53.0kg辺りにいると判った
ここ8日間、53.6→52.4→52.2→52.8→52.8→53.0→52.8→53.0
私も今日の食事を、一度書いてみる(恥ｽﾞｲ…子持ちなのでｽﾙｰしてね)

朝 : 夕べ我慢したカキフライ２個とみそ汁と冷ご飯少々
昼 : ﾌﾟﾚｰﾝヨーグルト(はちみつときな粉ﾄｯﾋﾟﾝｸﾞ)
間 : ﾁｮｺﾊﾟｲ１個と小チョコ数個とｺﾝﾆｬｸ畑１個、小ｸｯｷｰ数個、ふ菓子
（子供とその友達にお出しして一緒に頂くもので・・・）
夕 : ﾊｶﾊﾞｰｸﾞ(１口大１個)、金時豆小皿１杯、ﾏｶﾛﾆｻﾗﾀﾞ少々、小松菜煮物少々
あとはコーヒー２杯とお茶かな
１日中歩き回って疲れているので運動はこの後も腹筋とﾀﾞﾝﾍﾞﾙ少々できるかな？くらい…
それと、モチ下がると食欲上がりますね、真夜中の誘惑に備えて早く寝よ…！

ﾔｯﾀｰ今計ったら体重が52.8kg、体脂肪が25.0だﾔﾀｰｯ体脂肪減って多忙ﾊﾞﾝｻﾞｲｯ

おたくら、圧倒的に蛋白質少なくない？

>>146
だれに言ってんだ？
巣に帰れやデブ

昨日の体重 88.8kg ダイエットサプリ、朝に野菜ジュース、ヴァーム、歩行１時間半、昼に野菜サラダ、ざるそば(1日の全計500Kcal程)
今朝の体重 87.9kg ダイエットサプリ

（・∀・）ｲｲ!! やっててやりがいがある！楽しー！
とりあえずタンパク取得に蕎麦を食ってみた。
めっちゃ体調ええわー。体が軽い！階段上れる。
年内に目標の85Kgどころか80kg切ること出来そうな勢いだヽ(・∀・)ノ
だが、マジで着られる服が無くなってきた。80kg以下なんて10年も前の話だよーヽ（`Д´）ﾉ ｳﾜｧｧｧﾝ

えるもママ
>>3 >>43 >>144 >>145

りこ
>>37 >>48 >>72 >>89 >>105 >>130 >>143

こもん
>>14 >>21 >>23 >>26 >>41 >>101 >>117 >>138

◆KWgZnoNBsM
>>22 >>27 >>38 >>42 >>102 >>118 >>136 >>148

お久しぶりです。
現在50.5kgです（・∀・）
憧れの40kg台ももうすぐかも。
これからもがんばります。

12/8
朝：ヨーグルト、キウイ、プチトマト、カフェオレ
昼：目玉焼き、ネギとトウフの味噌汁、のり、ごはん
間：バナナ
夜：外食（石焼ビビンパ半分）

おはようございます。
４５キロ台を示す気配は全くないですが、
今週は結構真面目にダイエットに取り組めてるので、まぁいいかな。

今朝の体重・・・４６．８キロ（体脂肪率：２５％）

>>149-152
新たな暇人、乙！
まとめるほどは暇じゃねぇか。

本日３日目。
58.2�`
朝…ｽｰﾌﾟ少々、ｷｳｲ1個
昼…ｾﾌﾞﾝおでん（昆布巻3個、大根1個）
夜…ｽｰﾌﾟ1杯、ｷｳｲ1個

あんまり減らない。
昨日は結局半身浴しなかった。
今日こそはしよう。
明日はﾊﾞﾅﾅの日♪

こもん…………46.8kg/？cm（25％）
ぽんた…………50.5kg/？cm（？％）
りこ……………50.6kg/153cm（25％）
えるもママ……52.8kg/？cm（25％）
またん…………54.8kg/158cm（24％？）
ﾋﾞﾝﾎﾞｰ…………58.2kg/158cm（？％）
あゆみ１８歳…64.2kg/？cm（29.2％）
◆KWgZnoNBsM…87.9kg/？cm（？％）

現在続いてると判断できるコテ最新データ。
「？」部分だれか埋めてよ。本人歓迎。追加も求むｗ
ちなみに順列は軽い順。

こもん…………46.8kg/？cm（25％）
ぽんた…………50.5kg/？cm（？％）
りこ……………50.6kg/153cm（25％）
えるもママ……52.8kg/？cm（25％）
またん…………54.8kg/168cm（24％？）
ﾋﾞﾝﾎﾞｰ…………58.2kg/158cm（？％）
あゆみ１８歳…64.2kg/？cm（29.2％）
◆KWgZnoNBsM…87.9kg/？cm（？％）

またんキー間違いしてますた。

んじゃ身長だけうめてやろう
こもん…………46.8kg/158cm（25％）
ぽんた…………50.5kg/157cm（？％）
りこ……………50.6kg/153cm（25％）
えるもママ……52.8kg/158cm（25％）
またん…………54.8kg/168cm（24％？）
ﾋﾞﾝﾎﾞｰ…………58.2kg/158cm（？％）
あゆみ１８歳…64.2kg/161cm（29.2％）
◆KWgZnoNBsM…87.9kg/？cm（？％）

昨日の体重 87.9kg ダイエットサプリ、ざる蕎麦、野菜サラダ、納豆（計600Kcal)、他運動・・・無し。
今朝の体重 87.8kg ダイエットサプリ、イタリアンフルコースディナー（予定）

タンパク質不足対策に、蕎麦と納豆とってみました。
しかし今日の夜は最大の試練だな。彼女との誕生ディナー。
残すわけにもいかないし。(´･ω･`)
まぁ彼女の精神的支えのおかげで無茶なダイエットもできたんだからいいや。ｗ

>>159
164cmでし

今朝の体重・・・４６．６キロ（体脂肪率：２５％）

またデータ整理をしてくれた人がいる〜親切♪
新スレになったことだしもう一度自己紹介したりしてみる。
こもん（女）１５８センチ・５６キロ　04.01.14からダイエットスタート。
今日現在で９．４キロ減量。
食事・・・朝：なし（昔からの習慣）　昼：軽め　夜：がっつり
カロリーや栄養素を考えたことはないです。
主食のおかわりをしないようはしてます。間食は原則（笑）食べません。
運動・・・ダンベルウォーキング（負荷：６kg）（距離：４km）
軽い筋トレ・・・腹筋背筋（各２０回×３セット）スクワット（３０回）
二の腕（ダンベルを上に引き上げるヤツを両腕それぞれ１０回×３セット）
筋トレは１１月半ばよりほぼ毎日やってます。
運動は週２〜３。サボリながら細々継続したいと思ってます。
今現在の目標は、体脂肪率を２０％前半に！です。

んじゃ身長だけうめてやろう
こもん…………46.8kg/158cm（25％）
ぽんた…………50.5kg/157cm（？％）
りこ……………50.6kg/153cm（25％）
えるもママ……52.8kg/158cm（25％）
またん…………54.8kg/168cm（24％？）
ﾋﾞﾝﾎﾞｰ…………58.2kg/158cm（？％）
あゆみ１８歳…64.2kg/161cm（29.2％）
◆KWgZnoNBsM…87.9kg/164cm（？％）

１５３cm５１kg
今日の運動：ダンベル
今日の間食：饅頭、クッキー
明日の目標：腕を動かす

訂正いいですか？ 体脂肪は２８％くらいあります…。

↑昨日分です。書き込めなくて今頃に…

初めて書き込みするたくです。宜しくお願いします｡
ただいまダイエット継続中です｡
始めて４ヶ月くらいでしょうか｡
今までの成果をお知らせします｡

体重　86.0�s⇒70.0�s
体脂肪率　26%⇒15%
と、こんな感じです｡

行った内容は、
�@ウォーキング1時間以上
�Aツインビート�Uによる筋トレ
�Bプロテインダイエットによる昼食置きかえ
　(朝食は普段から食べません。夕食は我慢せずに美味しい物を食べます｡)
�C夕食前にもろみ酢＋にがりを飲む

このことから
�@筋トレにて基礎代謝をあげる
�A摂取カロリーを減らす
�B有酸素運動
これらを我慢強く続けることが成功の鍵ですね｡

今の所リバウンドもなく順調に減ってます｡
停滞期もありましたが、皆さんがんばりましょう。
長文すみません。

＞たくさん
身長も書いてくれたら参考になります。
ちなみに男性ですよね？

なんだか女性では私一人飛び抜けて重い・・・やっぱり60kgは切りたいです。
12/8　64.6kg、28.8％、ウエスト70.5cm
　運動：筋トレ上半身２、歩き、腹筋
12/9　64.2kg、30.1％、ウエスト70.5cm
　運動：筋トレ下半身、歩き、腹筋
12/10　64.2kg、28.8％、ウエスト70.0cm
　運動：筋トレ上半身１、夜に腹筋の予定
やっとウエスト70cm。年内に十の位を６に出来そうです。
体脂肪率、昨日は30％って見えてビックリしました。
そろそろ夜の歩きをランニングに転換しようかと考えています。
63kg台が見えたら、口火を切りたいと思います。
ところで>>52さんに言われた必須脂肪酸、検索して色々見てみましたけど、難しい・・・
卵の黄身は食べるようにしました。
あと、鶏肉に固執気味なので、魚も取り入れようと思います。
それと、今更ですけど、「sage」を知りましたので、ちょっと試させて下さい。

あ、ホントだ、あがってない。すごい。
無駄に１レス入れてしまいました。すいません。

今後、何か試す時は初心者板へﾄﾞｿﾞｰ

人は人。マイペースでがんばれー

本日４日目。
58�`

朝…ｽｰﾌﾟ少々
間食…ｸｯｷｰ1枚（ﾏｶﾀﾞﾐｱﾅｯﾂとﾁｮｺが乗ってる）
昼…ﾊﾞﾅﾅ2本、ｽｷﾑﾐﾙｸ2杯（会社によくある使い捨てｶｯﾌﾟ）
夜…ﾊﾞﾅﾅ1本、ｽｰﾌﾟ1杯

今日は静かな部屋で仕事をしてて、腹が鳴ると恥ずかしいのでｸｯｷｰを
食べてしまった。ｸﾔｽｨ(ﾉд`)

まとめてくれた方、乙です。
家には体脂肪計がないので体脂肪率はわからないです。

昨日も半身浴しなかった(´･ω･｀)
今日からは最終日まで絶対半身浴するぜ。

>>あゆみ
sage憶えて嬉しいだろうが、出来れば日記記入は上げてもらうと良いんだけど。

>>165
15％ならもう落とさなくて良くない？
腹筋浮き出てるでしょ
あまりに簡易な手で測るヤツなら知らんけど…

>>170
そりゃ腹も鳴るわ。倒れないようにね。

１５３cm５１kg体脂肪２５．７％
今日の運動：しっかり筋トレ、自転車こぎ１時間
今日の間食：饅頭
明日の目標：腕を動かす

体脂肪が減っていたのが嬉しくて、ひさびさに汗をかくまで運動しました。
前回計測から今日までにやった特別なことは、Ｏ脚をなおすストレッチ。
足もだいぶ真っ直ぐになって、それで体脂肪も減ったのかなと自分では思っています。

>>169さん、すみません。それとありがとう。
>>171さん、はい、そうします。
12/11　63.8kg、29.2％、ウエスト70.0cm
　運動：午前中筋トレ上半身２、夜ランニング開始、腹筋 の予定
やっと63kg台。今晩からランニングを入れます。
気分を高めたいのでジムから帰ったらランニングだけの為の靴を新調しようと思います。

変化ナシで書き込むのもアレなんですが
昨日の体重40.6kg
ふくらはぎが微妙に太くなってｶﾞｸﾌﾞﾙ
昇降のやり方が悪いのかな･･･

書き込み遅くなってすみません｡
私は26歳の♂です。身長は180�aあります。
腹筋は浮かび上がってきて
形が何となくわかる程度です｡
決して割れてはいませんよ。
体脂肪はオムロンのHBF-354を使っています｡
最近は月に2�`のペースで体重落としてます｡

本日５日目。
57�`

朝…鶏肉入りｽｰﾌﾟ少々
昼…ﾄﾏﾄ3個とﾀﾏﾈｷﾞ1個を入れて煮た鶏肉
夜…鶏肉入りｽｰﾌﾟ1杯

鶏肉800�c以上食べてもうた。
昨日も結局半身浴やらなかった。
何やってんだ…
今日こそやるぜ。

１５３cm５０．４kg
今日の運動：筋肉痛休み
今日の間食：食べまくり
明日の目標：ダイエットモード

生活が不規則なのも反省点。

12/12　63.2kg、28.6％、ウエスト70.0cm
　運動：週一回のお休みの予定
昨日は予定通りランニングしました。
とは言っても全部走るのはきついので、あちこちで歩いています。
それでもこの寒いのにどっと汗がでて、腹筋まで終わった後、酸欠なのかボーっとしながら、達成感というか満足感がありました。
すぐ戻るとは思いますが、一時的に体重激減してます。

走ろうと思ったら雨…

カッパ来るとかｗ

ｶｯﾊﾟが来る〜(ﾉд`)ｳｴｰﾝ

尻こだま抜かれないようにな！

暫く見ないウチにあゆみ軽くなったな、最初は70越えてたろ。
とうとう走り出したのか。

ｶﾞﾝｶﾞﾚ

本日６日目。
57�`

朝…なし
昼…ｽｰﾌﾟ少々、ﾄﾏﾄとﾀﾏﾈｷﾞで煮た鶏肉（昨日の残り100�cくらい）
夜…白菜1/8個とﾋﾟｰﾏﾝ1個とｾﾛﾘ1/2個入れて炒めた牛挽肉（450�c）
にｽｰﾌﾟ1杯半混ぜたもの


昨日と体重変わらず。
でも前回は肉とﾄﾏﾄの日の次の日は増えていたのでよしとする。
昨日は半身浴した。朝にもした。
肉食べ始めたから筋ﾄﾚ始めた。あるあるの体操。
57�`になったら腰周りが劇的にすっきりした。
BMIも22で普通だって言われた（´∀｀）

１５３cm５０．６kg
今日の運動：してない
今日の間食：チョコ、クッキー
明日の目標：腕を動かす

ダイエットとは別に、ストレスを感じることが多くなってきている。
ストレス→過食には気をつけないとなぁ…

12/10 87.8kg **.*% ダイエットサプリ、イタリアンフルコースディナー、徒歩１時間
12/11 88.2kg **.*% ダイエットサプリ、大盛り蕎麦、徒歩２時間、ヴァーム、野菜サラダ(１日の合計700Kcal位)
12/12 88.5kg **.*% ダイエットプロテイン、米１杯半、低カロリー食色々、野菜サラダ（１日の合計：800Kcal位)
12/13 88.0kg 34.5% ダイエットサプリ、マルチビタミン、カルシウム、(以下予定：ダイエットプロテイン、野菜サラダ、ヴァーム、歩行２時間）

さぁ！恐怖のイタリアンディナーも乗り切ったし、また頑張るぞー。　
オムロンの小型体脂肪計買いました。
ビタミン、カルシウムは、基本的に錠剤で。
空腹対策、タンパク質対策に、蕎麦の代わりに、プロテイン飲むことにしました。
あとは適度に50Kcal以下の野菜サラダ。
１日１杯のカフェオレ（セブンイレブンのカップ売りのヤツ）

この１ヶ月は、ちょっとめちゃくちゃ危険なダイエットしてたので、
これからはトータルカロリーは、１日500Kcalを上限に、またーりやりたいとおもいます。

1500じゃなくて、500？

おはようございます。

今朝の体重・・・４７．２キロ（体脂肪率：２６％）

週末に忘年会第一弾を終えました。
今年の初めに立てた目標「痩せた体で忘年会」を、
まぁ、達成したって事にしておきました。甘いな〜。
来週末の第二弾、第三弾で体重が増加しないようにしたいです。

12/10 54.5kg
12/11 未測定のまま忘年会で焼き肉
12/12 54.0kg
12/13 53.0kg

焼き肉たくさん食べてきました（ノ∀｀)
その後オールで二次会、帰りに松屋で豚丼っていうのを初めて食べてみたり。
そして速攻就寝。
やばいな〜と思ったらおもいきりへってました。
ちなみに人大杉でカキコできませんでした。

>>189
500ですよ。
昼現在の摂取カロリー
野菜サラダ 35Kcal 、おにぎり２個 150KCal x 2 + ビタミンレモン 1000mg 65KCalで、現在410KCal (注：錠剤によるカロリー含まず）
プロテイン(10KCal)、今日の昼飲めなかったので夜飲む予定。
ちょっと前まで、１週間断食＋プチ断食１週間してたくらいだから、なんて豪華な食事なんだろうｗ
１日500Kcal以下で体重減らないわけがない。

>>192
間違い。400KCalですた。

前回まとめした人のをベースに極力最新にまとめますた。
最新データ日、除脂肪体重(LBM)、基礎代謝量（LBMｘ24だそうな）を追加してまつ。
漏れも暇だねｗ
名前……………体重kg/身長cm（fat％）日付 /BMI /LBM kg /基礎代謝kcal
645 ……………40.6kg/148cm（？％）　12/11 /18.5 /　　　 /
こもん…………47.2kg/158cm（26％）　12/13 /18.9 /34.9kg /838kcal
ぽんた…………50.5kg/157cm（？％）　12/09 /20.5 /　　　 /
りこ……………50.6kg/153cm（25％）　12/12 /21.6 /38.0kg /911kcal
えるもママ……52.8kg/158cm（25％）　12/08 /21.2 /39.6kg /950kcal
またん…………53.0kg/168cm（24％）　12/13 /18.8 /40.3kg /967kcal
ﾋﾞﾝﾎﾞｰ…………57.0kg/158cm（？％）　12/12 /22.8 /　　　 /
ぐっそん………62.0kg/156cm（？％）　12/03 /25.5 /　　　 /
あゆみ１８歳…63.2kg/161cm（28.6％）12/12 /24.4 /45.1kg /1083kcal
たく……………70.0kg/180cm（15.0％）12/10 /21.6 /59.5kg /1428kcal
どりる…………74.7kg/165cm（33.4％）12/02 /27.4 /49.8kg /1194kcal
◆KWgZnoNBsM…88.0kg/164cm（34.5％）12/13 /32.7 /57.6kg /1383kcal

本日７日目。
57.5�`

朝…ｽｰﾌﾟ何口か、発芽玄米50%入りﾊﾟｯｸご飯、白菜炒め（ｿｰｽ入り）少々
昼…発芽玄米50%入りﾊﾟｯｸご飯、白菜炒め（ｿｰｽ入り）
夜…ｽｰﾌﾟ1杯

増えた(ﾉд`)
二日程うん子が出てなかったせいだと思いたい。
生理前だからかも。
今日は快便。
昨日も半身浴した。
今日もする。

明日の朝が最終結果だ。


まとめ改訂版乙です。
すごいﾊﾞｰｼﾞｮﾝｱｯﾌﾟされてますね(･∀･)

１５３cm５０．６kg
今日の運動：３０分歩き
今日の間食：チョコ、クッキー
明日の目標：腕を動かす

まとめ様、お疲れ様です。基礎代謝低いなーと、とても参考になりました。
脂肪なくせば三十キロ台かぁ…胸なさそうで困るなぁ（そこまで痩せるの無理だけど）。

>>195
どうも。また気が向いたらまとめまつ。
誰か他にもやりそうだけど。
>>196
ていうか、除脂肪体重から算出する基礎代謝って通常よりかなり低いでつ。
まとめた本人が言うのもなんだけどｗ

＞ハリス・ベネディクト方程式
＞一日の基礎代謝量
＞男性：BMR = 66.5＋Wt*13.8+Ht*5.0−Age*6.8
＞女性：BMR = 66.5＋Wt*9.6+Ht*1.9−Age*4.7
＞ただし、Wt:体重　Ht:身長　Age:年齢
＞例：30歳男性、Wt:70kg、Ht:180cm、の場合
＞66.5 ＋ 70 * 13.8 ＋ 180 * 5.0 − 30 * 6.8 ＝ 1728.5(kcal)

某HPからコピペしたけど、例が身長体重共にたくﾀｿと同じ。
彼は20代だったよね、だからもっと高くなるはず。
体脂肪率も15％なら標準より低い方だろうし代謝は更に高くなると思うしなぁ。
まぁホントの所は酸素消費量で測るしかないにしても、この>>194の数式はかなり低いね。

かといって、有りもしない数式で細工するわけにもいかないし、たくﾀｿと◆KWgZnoNBsMﾀｿが同一式ってのも変だから、体脂肪率が関与する式を探すとこうなっちまったのよ。
除脂肪体重から算出するってのは、増減の目安には十分使えると思うので、そのつもりで見てくらはい。

まとめご苦労様です｡
見やすくて分かりやすいですね。
変化あれば毎日書こうと思うんですけど、
今は２度目の停滞期みたいです｡
ただ１ヵ月単位で考えているので、
苦痛じゃありませんけど｡
毎日の増減で一喜一憂するのは疲れるんで。。

５日ぶりに来たらすごいことになってる…！
まとめてくれてありがとうございます！
私もちゃんとした体重計を買いました。
今朝、朝食後にさっそく測定してみたら、
51.0kg、体脂肪22.2％、基礎代謝1169kcalでした。

12/13の分
朝：ヨーグルト、りんご、ご飯、岩のり、コーヒー
昼：チンゲンサイとホタテの炒め物、ご飯、りんご
夜：なか卯の豚丼（ミニ）
夜食：ローソンの鍋焼きうどん（半分）、キウイ

１日４食の日ですた

>>198
それはそれでいいんでない？
オレは15kg落としたとき10日に一回しか測定しなかったよ。

今朝の体重・・・４６．８キロ（体脂肪率：２７％）

データをまとめてくれた人がいる・・・とても親切♪
どうもありがとう！
やはり見てくれている人がいると、モチアップですなぁ。

>>194さん、まとめお疲れさまです。
12/13　63.6kg、28.2％、ウエスト70.0cm
　運動：筋トレ下半身、夜、ランニングと腹筋
12/14　63.0kg、29.8％、ウエスト70.0cm
　運動：筋トレ上半身１、夜に腹筋の予定
63kg台が確実に出始めました。
徐々に走るパーセンテージを増やしながら、もう少し距離を伸ばします。
またもう少し軽くなってから縄跳びも入れてみたいと考えています。
ちょっと悩んでるのは雨の日です。長靴で走るのは・・・。
濡れても良いようにもう一足かまえようかな、靴。
これまでの２回のランニング、うまく雨を避けてるんですが、そのうち確実に雨に当たるでしょうし。
ところで私は、スポーツや運動って元々好きじゃなかったんです。
今「あれをしたら」とか「これをしたい」とか考えてるの、なんだか不思議な気持ちです。

最終結果報告。
57.5�`

減らなかった(ﾉд`)
結局二回目は59�`→57.5�`に終わった。
でもｼﾞｰﾝｽﾞすごい緩くなった。
体重戻るだろうけどしばらくﾀﾞｲｴｯﾄ休んでからまた再開しよう。
したらまた来る。

>>203
乙

１５３cm５０．６kg
今日の運動：してない
今日の間食：チョコ、パイ、ケーキ
明日の目標：腕を動かす

一日の摂取カロリーを出そうと思ったけど、夕食分は、ほとんどわからなくて断念。
昼食までならわかるんだけど…

>>202
＜濡れても良いようにもう一足かまえようかな
その意気込みはアッパレだけど…ムリして風邪引かないようにな。
ウエイト本格的に触ってるようだし、スポ板で言われてたけど、本格的にやるほどトレ後の免疫力って低下するらしい。

>>194
乙カレー

12/13 88.0kg 34.5% ダイエットサプリ、マルチビタミン、カルシウム、(以下予定：ダイエットプロテイン、野菜サラダ、ヴァーム、歩行２時間）  100KCal位
12/14 88.2kg **.*% ダイエットサプリ、歩行１時間半、0Kcal
12/15 88.0kg 33.6% ダイエットサプリ、マルチビタミン、カルシウム
※サプリ類のカロリー含まず

１日半のプチ断食してみたが、あまり目立った変化は無いなぁ。▲出たのいつだっけ？先週の金曜日？ヤヴァイ。
あいかわらず空腹感無いし・・・・なんだかルーチンのように食べるのもなんだかなぁ。
最近あきらかに顔が細くなった。服を着ても妊娠１０ヶ月くらいに見えたお腹が、ほとんどでっぱりが目立たなくなった。
まだアゴの輪郭がはっきりしないけど、２重あごが無くなった。足がスラリとしてきた。

今朝の体重・・・４７．０キロ（体脂肪率：２７％）

体脂肪率ってそう簡単に変わらないね。あたりまえだけど。
来年の今頃には２０台前半を表示しておくれよ、体。

はじめまして！！私も卒業までにやせると決意したので
お仲間に入れてください m(_ _)m

さちえ２２歳、身長１６１ｃｍ、体重６４ｋｇです。
あゆみちゃん、身長も体重も近いから勝手に親近感わいてます☆　　　　　　　　
一緒にがんばりましょ〜

試験を控えてるので食事制限でのダイエットになっちゃいますが
腹筋とストレッチぐらいはやりたいと思います。
夢は４７ｋｇだけど、とりあえず１０ｋｇ減（＝５４ｋｇ）！！

同じ体重のままの日々、かれこれ27か28日目、つまり約１ヶ月停滞してる
158cm　52.8kg　体脂肪の平均は26くらいです

色んな機会に随分ごちそう食べたりお菓子をたらふく食べたり
…な日がある割には持っている、という見方もできるけど…ﾁｮｯﾄ溜息でます

↑上でまとめて下さった皆さん、嬉しいです有難う、気長に頑張りまーす

こんばんは、はじめまして。
私も参加させてください。
１５４�p　６５�sの１４歳です。

実はずっと前からこのスレ見てます。
前、食事制限のみのダイエットをして一時的に
体重を落としましたが、見事にリバった者です。

やはり同級生の細くて可愛い人を見ると羨ましいです。
雪国に住んでいますので、室内で出来る運動メインに
なると思いますがよろしくお願いします。

１５３cm５０．６kg
今日の運動：ショコ３０分
今日の間食：思い出したくない…
明日の目標：腕を動かす

一日におにぎり一個だけ、ということを一ヶ月やったら五キロ痩せたけど、普通の生活に戻したらすぐに体重が上がって、しかも体がボロボロになって寝たきりになりかけました。
マターリ運動で減らすのが一番だと思います。

【昨日】６４kg（start）
　　昼：カップそば　←DIET決意前だった
　　夜：ＭＤ
　腹筋100回、半身浴

【今日】６２、４kg
　　昼：お茶漬け、目玉焼き、味噌汁
　　夜：ＭＤ
　腹筋100回、ストレッチ

朝方寝てお昼に起きる生活のため、朝ご飯はなし。３食食べた方がいいかな〜
と思うも、寝る前（朝）に食べたらよくないと思って１日２食。
基本的に自炊はしてなくてﾌｧｰｽﾄﾌｰﾄﾞ系・お菓子ばっかり食べててこんな有様に。
何回もダイエット挑戦はしてるけど、極端に食べないで激しい運動して短期間で
８キロくらいやせる→リバウンドってのを繰り返してたら、より太ったうえに
やせにくい体質になった…。
とりあえず早く６０きりたいっ☆勉強もダイエットも頑張ります！！

おはようございます。
ウォーキングはすぐにでも止められるけど、
間食はすぐに習慣化出来ますね・・・（反省）。

今朝の体重・・・４６．２キロ（体脂肪率：２５％）

＞りょうさん
１４歳！体が形成される途中ですから、無茶は絶対にしないように。
>>1がスレポリシーですよ。じっくり気長にね♪

＞◆KWgZnoNBsM
貧血とかたちくらみはないの？

12/15 88.0kg 33.6% ダイエットサプリ、マルチビタミン、カルシウム 蕎麦、野菜サラダ　計350KCal、▲
12/16 87.3kg **.*% ダイエットサプリ、マルチビタミン、カルシウム 、野菜ジュース

ウホッ！ 停滞期だったが、86K台が見えてきた。
ここで手を抜いたら 0.1ton overへまっしぐらだから気をつけなきゃね。

>>215
無いよ。それより、最近睡眠障害が起きてるのか、４時間以上寝られない。
こんなこと今まで経験したこと無い。
寝付きは悪くないけど、４時間くらいで目が覚める。
６時間くらいは布団の中にいるけど、殆ど目が覚めてる状態。
短時間睡眠目指してる訳じゃないけど、日中にあくびも、眠気は来ないから、どうしたものか・・・。
栄養はそれなりにとってる気がする。何かが足りない？
なんか体に深刻な事態が迫ってる気がする。（・∀・；）ﾄﾞｳｼﾖｳ･･･

>>216
Mg & Ca

少食になると、睡眠時間が短くて済むようになるのは珍しい事ではないよ

１５３cm５０．５kg
今日の運動：歩き
今日の間食：してない
明日の目標：少食

忘年会シーズンですね。人付き合いは大変だー。
仲のいい友達だったら、ローカロリーで、とか言えるけど…。
飲まないわけにもいかないし…
ただ、これを乗り越えてもクリスマスにお正月、とイベント目白押しなんだけど。

正直、この時期の減量は厳しいやね。
ただでさえ抵抗力が弱くなってるうえに、カクンと気温が落ちてる。
ちょっとした油断で風邪をひいちまう。
おまけに特に社会人なら、仕事上しかたなくつきあいの忘年会。
酒にハイカロリー食事。
最悪なのは酔っぱらって寝てふとん跳ね飛ばして風邪ひくこと。
皆の衆、ご自愛を。

12/16 87.3kg **.*% ダイエットサプリ、マルチビタミン、カルシウム 、野菜ジュース、中華料理、歩行１時間
12/17 88.0kg **.*% ダイエットサプリ、マルチビタミン、カルシウム

ちょっと油断するとこれだよ・・・　(;´Д`)
週に何回かある彼女とのディナーが最大の敵だな。ヘタレな物食べに行く訳にもいかないし・・・。
松屋とか、吉牛に絶対行かせてもらえない。('A`;)
だが、ダイエット始めるきっかけを作ったのが彼女だったから切れない罠。
土曜日に運動するしか・・・。日曜日は決戦日だ（謎）

今朝の体重・・・４６．０キロ（２７％）

間食地獄・・・。深く後悔。

今日の体重53.5kg
ああ〜そろそろ体重増加する日が〜
今日は会社の忘年会だあ〜
明日はドラクエやりながらｼｮｺ頑張ろう…最近サイズはかってないなあ…

今日は51.2kg（21.5％）でした。
ちょっと増えてる…でも体脂肪が減ってるからいいかな…

12/17
朝：ハムサンド、ブロッコリーサラダ、味噌汁
間：チョコ２粒、コーヒー
昼：朝の残り（ハムサンドとブロッコリーサラダ）、コーヒー

夜は焼き魚とおひたしの予定です。
チョコを食べたのでご飯は半分にします。

>>さちえさん。
はじめまして、こちらこそよろしくお願いします。
私も当面の目標は同じで、なんとか60kgだけは切りたいです。
12/15　63.2kg、30.3％、ウエスト70.0cm
　運動：筋トレ上半身２、ランニング、腹筋
12/16　63.0kg、28.3％、ウエスト69.5cm
　運動：筋トレ下半身、ランニング、腹筋
12/17　62.8kg、28.8％、ウエスト69.5cm
　運動：筋トレ上半身１と腹筋。夜は無しで友達と焼き肉。

ウエストは70cm、体重は63kgを切って、落ちるのが少し加速した感じです。
ウエストは特に、70cmを切るのが年内目標だったので、ちょっといい気分。
多分ランニング効果でしょう。他に変えたところが無いので。
でも今夜は焼き肉パーティー。
特にセーブする気は無いので63kg台に逆戻りは必至。
年内に62kg台をキープできるようになればいいかな。

こんにちは。
今日から朝に体重を量ることに。
今朝の体重６４．４�sでした。

昨日に引き続き、昇降運動３０分。
夜は筋トレとストレッチする予定です。

＞こもんさん
ありがとう。一年後を楽しみに頑張ります。

160�aの50�`　体脂肪25%
今日から参戦させてください

夕方に久し振りに会った友達がすごく細くなっていて
私も頑張らなくてはと思いました
主にストレッチや筋トレを中心に少しずつ体を慣らしていきたいです

目標は45�`です体脂肪は20%を切りたいです
酒・ジュース類は避け、代わりに健康茶を購入したのでそれを飲みます

159�a47.7�`参戦させてください。

プチ断食ダイエット（三食生姜紅茶＆手作り野菜ジュース）と
ジムでクロストレーナー一時間（大体700�`�iくらい消費する！）
＆腹筋＆サウナ入ってます。
先週土曜の夜に暴食して日曜の朝には52.0ありましたが、昨日の夜の時点で
47.7でした。
今日はジムが定休日で、学校から帰ってきて調子乗って6日ぶりに
関係ないものを食べ過ぎてしまい、大後悔中です････

暴食を続けないよう、これから走って取り戻します！

目標は日曜までに46�`台です。最終的には12月中に45切りたいです。

１５３cm５０．８kg
今日の運動：してない
今日の食事：多かった。お酒も飲んだ。
明日の目標：有酸素運動

思ったより体重上がらなくてホッとした。
毎晩の筋トレが効いてきたのかな。体はだいぶ柔らかくなったけど、太股の裏は固くなってきました。
日中も運動ができたらなぁ…

12/18　63.4kg、29.1％、ウエスト70.0cm
　運動：午前中に筋トレ上半身２、夜に、ランニング、腹筋の予定
夕べの焼き肉で、流石に増えてました。
そのぶんエネルギーに満ちてる感じも。折角なのでしっかりトレーニングしなきゃ。
ところで、分割食でやはり胃がかなり小さくなってます。
明らかに、以前とは比べ物にならないほど、食べることが出来ませんでした。
友達には「あんたセーブしてる」って言われましたけど、入らない物は入らないんですよね。
白状すると「よーし今日だけは食べるぞ」と意気込んでたんです。
あまりの満腹の早さに自分で驚いてました。
割り勘だったのが心残りですけど、以前までのおつりがあるので友達には言えません・・・。

160.5cm 45.2kgです
年内に45kgを切りたいです

今朝の体重　64.6�s
今日の運動の予定　昇降、筋トレ、ストレッチ

昨日は塾帰りに関係ないものを食べたので、罪悪感でいっぱいの朝です。
昇降って結構楽な運動かと思っていたら、ふくらはぎがすごく筋肉痛でびっくり。

【１２/１６】１６１cm　６１、８kg　　(腹筋100回、ストレッチ、半身浴)
　　昼：充実野菜、牛乳、納豆、ごはん
　　夜：ＭＤ
　
【１２/１７】１６１cm　６１、０kg　　(腹筋100回、ストレッチ、半身浴)
　　昼：牛乳、目玉焼き、サラダ、納豆、ごはん
　
昨日は、便秘のせいでお腹が痛くて夜ゴハン食べられなかった。
水分はちゃんととるようにしてるけど、半身浴で汗出しておかないと次の日が怖い…
dietしてるのに翌日体重減ってないと投げ出したくなっちゃう、いつもの悪いくせ。
今はただ水分減ってるだけの体重減少だから、頑張り過ぎずに、気長にやろ〜っと。
これから忘年会＆新年会シーズン…。どうやって乗り切ろうかなぁ。

今日は51.1kg、21.2％でした。
少しですが、減って嬉しいです！

朝：ハムトースト、りんご、ヨーグルト、プチトマト、コンソメスープ
間：チョコ１粒、コーヒー
昼：ペペロンチーノ、キウイ、プチトマト、豆乳

夜は鳥肉を焼く予定です。

あゆみちゃんの筋トレって興味あるんだけど、詳細きぼん。
ていうか、女の子、だよね？
近所に歩（あゆみ）君がいるのと筋トレメインみたいなので、最初男の子って思ってた。

１５３cm５０．６kg
今日の運動：歩き３０分
今日の間食：エクレア
明日の目標：腕を動かす

来週も飲み会があるから、運動量増やさなきゃなぁ…。

あゆみトレメニュー晒して。

>>230
ランニングってどのぐらいの距離？

１５６cm　４９．２�s
今日の運動：ジムで５０分有酸素、１５分筋トレ、家で３０分踏み台昇降
今日の食事：朝、ご飯半杯、野菜炒め半皿、ウインナー３本、みかん１個
　　　　　　昼、パン一切れ、オレンジジュース半杯
　　　　　　夜、ほうとう鍋お茶碗１杯、水菜のサラダ、ヨーグルト１個
　　　　　
目標体重は４５キロ。
２月末までに力ずくで痩せます。

今日から参加。
１６４ー６３
朝　野菜ｼﾞｭｰｽ
昼　ご飯茶碗１杯のカレーﾗｲｽ。こんにゃく　豆腐と大根の煮物
夜　ご飯茶碗１杯分のやきそばと一口ご飯　ちっこいアイス
間食　ガム　お茶　コーヒー

運動　ﾊﾞｲﾄ(旅館で走りまくりの仕事)　帰りに温泉１時間　　
あと１ヶ月後には５９Kg
目標は５２ｋｇ！
　

>>239
もうちょっと栄養とらないと駄目だろ

昨日の体重　量ってない
昨日の運動　昇降３０分×３、腹筋２０回×３、ストレッチ
昨日の間食　シュークリーム、リッツ１０枚

今日の体重　６４．６�s
運動の予定　昇降、腹筋、体育の授業

なんで昨日あんなに食べたんだろう……。激しく後悔。
今日は食べる量を少し減らしたいと思います。

１５３cm５０．４kg
今日の運動：歩き３０分
今日の間食：チョコ
明日の目標：明日は休みにします

体脂肪、機械によって数値が違う。
やっぱり、体重計に付いてるやつが一番確実だよね。
サンタさん、買ってくれないかな。
サンプルは、手で計るのしかないからなぁ。

>>243
サンタが薬局で体脂肪計付き体重計を物色してる姿を想像すると笑えるｗ

むーん、あゆみレポート無しか…

今朝の体重・・・４６．４キロ（２７％）

年末年始はどうしても、いろんなとこで、食が豪華だ（汗）。
減らなくていいから維持に努めよう、うむ。←どんどん路線変更

漏れくいすぎ…
朝、ミルクティ、コンポタ、チョコ、パン
昼、ﾋﾞｰﾌシチュー
夜、ポテト、アップルパイ、ナゲット、野菜生活
夜中、ﾏﾘﾌﾞ、ｶｼｳｰﾛﾝ、ポテト、ほか２、３杯
だれかつづくダイエット法教えてくれ…

ダイエットは、食事制限よりも
運動が一番きく。
しかも、ウォーキングが効果大！！

18日 56kg
19日 55kg
今日 54.5kg
忘年会で飲み過ぎ食べ過ぎでリバしました。しかも生理前の浮腫み付き…。
ｼｮｺのおかげで少し戻ったけど上下しすぎです（;´д｀)

>>247
少量多頻度。
最終的に続けらるかどうかは本人の意思力だろうけど。

>>247
夕方に次の日の分を買っておく。
買うときに常識で判断して“これはよろしくないだろう”というものを買わない。
◎酒や甘味たっぷり脂肪たっぷりの菓子なんぞ買うなと言うこと！
買った分は次の日一日かけて徐々に費やす。
追加購入はしない。

あゆみってなんだかなぁ〜

２５才♀
１５８�a５０�`

昨日の夜、自家製のチーズ入りたこ焼きをソースとマヨネーズでたらふく食べて、デザートにスーパーカップのプリンアイスを完食…orz

代謝悪くて１、２食抜いたくらいじゃ減りやしねぇのにやっちまった

朝起きたら顔と指がパンパンですた
激しく鬱

12/19　62.8kg、29.4％、ウエスト69.5cm
　運動：週一回のお休み
12/20　62.8kg、28.6％、ウエスト69.5cm
　運動：筋トレ下半身、夜にランニング、腹筋の予定
焼き肉で増えた体重はわりと早く元に戻りました。
筋トレとランニングですが、筋トレは全部書くと長いので、一応今日の分だけ書きます。
バーベルスクワット20kg/10回、40kg/2回、50kg/2回、55kg/11回/9回
レッグプレス100kg(斜めで、乗せてる重さ)/13回/12回
レッグエックステンション25kg(差しピンのところ)/14回/11回
レッグカール30kg(差しピンのところ)/15回/13回
カーフレイズ55kg(差しピンのところ)/16回/13回
以上です。
ランニングはスクーターの距離で約4.6kmです。
歩道を通るわけにいかないのでちょっと差があると思います。
ただ、まだ全部は走れてなくて、歩いたりしてます。

>>254
ほほぉ。
そだ、腹筋も頼む…ったら、怒る？

ももたんさん、私と歳や身長体重が近いなぁ
それに私も代謝が悪くて…なんか親近感わきました。
一緒に頑張りましょう

誓いを立ててから毎日やってること
腕立て１５×３セット
腹筋２０回
テレビやビデオを流しながらのストレッチ

筋肉痛です…腹筋は気力を振り絞ってようやく２０回できる程度
慣れるまでにはまだ時間がかかりそうです…

それに今日は間食をしてしまいました
チョコのダーツ１箱orz

>>256シイナさん

ほほぉ〜
がんばりますか。

最近コンビニでベルばらにハマってﾀﾞｲｴｯﾄのモチベーション上がった…ってこれどうよorz

オーラが欲しいよ〜

１５３cm５０．６kg
今日の運動：ストレッチ、筋トレ
今日の間食：チョコ
明日の目標：明日の体重を見て考えよう…

よく考えたら、痩せたら体脂肪計なんて要らないよね。
もうすぐクリスマス。気合い入れていきます！！

>>258
体脂肪計は必須　そうやって気を抜くからリバする

１５６cm　４９．６�s（前日比０．４�s増）
今日の運動：家で３０分踏み台昇降
今日の食事：朝、ほうとう鍋お茶碗１杯、みかん１個
　　　　　　昼、フランスパン３切れ、りんご半分
　　　　　　夜、マグロのお刺身５切れ、牡蠣のミルクスープ１杯、高菜とじゃこの炒め物半皿
　　　　　　　　りんご半分　　　　

目標体重まであと４．６�s

以前ﾋﾞﾝﾎﾞｰの名でﾀﾞｲｴｯﾄ日記を書き込んでました。
恥ずかしながら61�`に増えて戻って参りました。
今回もこの板にある７日間ｽｰﾌﾟﾀﾞｲｴｯﾄをします。

本日1日目。
61�`

朝…ｽｰﾌﾟ半杯
昼…ｵﾚﾝｼﾞ2個、ｾﾌﾞﾝおでん2個
夜…ｽｰﾌﾟ1杯、ｵﾚﾝｼﾞ3個、柿1個

うん子出た。
半身浴とあるあるの運動をしてから寝よう。

あゆみのトレメニュー見て。
インストラクターとかトレーナーレベルの人に質問。

スクワットにアップ込みで、それも入れて計１３セット。
今ってこんなもんなん？
漏れがジム行ってた頃は多量セット時代で、これの倍とは言わないけど、20セットは組み込まれてるのが普通だった。
今は少ない傾向にあるとは思うが、それでも女性のダイエット目的なら、もうちょっと多いんではないかなと思ってたんだが…。

どうだろ？有識者。
セット数について。

断っておくけど、あゆみのトレが少ないとは言わない。
ていうよりも、１セット目より２セット目の方が落ちてることから見ても、多分全セット限界までやってるんだろう。
で、実際これぐらいで良いとは思うが、ダイエット目的の女性への指導としては、もう少し多いセットでメニュー組むんじゃないかなと思うんだが。

どう？
今の傾向全く知らないので、単に興味本位で申し訳ないんだけどさ。

真夏の工場で重ね着してバイトしろ!
確実に痩せる。

今年の７月からダイエット始めて、
１４８cm、６４kg、体脂肪33％から
55kg、28％まで落とした〜♪
親に「今年中に５５kgまで落としたら新しいPC買ってやるよ（ﾆﾔﾆﾔ）」
って言われて頑張りました（w
来年は５０kgを切って彼氏をｹﾞﾄしようと思います。

>>あゆみちゃん
なんていうか、凄いと思います。
何キロっていう重さが、何十�`で、百�`？とかいうのもある…信じられない、私と本気のレベルが違う。
違いすぎる…。

体重とか体脂肪率とか、凄い変わるの、当然かも。
ホント凄いね、頑張ってるんだね。
なんか、なんていうか、こう、もっと何かしなきゃって、凄く触発されました。

>>262
単なるトレーニーで申し訳ないが。
ハッキリ言ってそんなもんじゃないかなと思う。
漏れ個人的には、逆に多いと思うけどね。レグプレスは不要とか。
まぁでも、ダイエットって言われたら、口ごもるんだが。
それに結果も出てるしね。
個人差もあるし、第一には、現場を見てるトレーナーの判断だろ。

貧乏性のオレは、ジム行ってたった13セットって勿体ないと思うんだなぁこれが…
あぁぁぁ、貧乏性…
はぁぁぁ…

>>267
自分で気付いたんなら、もうやめれ。
これを送ろう“JIT”＝トヨタ生産方式の根幹。
省略の元は“JUST IN TIME”
必要なときに必要なことを必要なだけやれってもの。
最高の効率を生み出す秘訣。

あんた無駄が多いんでない？

冗談抜きで、あゆみってスレ違い的運動量？

>>269
は？んなわけないｗ
ただ、強度は女にしちゃかなり高いんでない？
スクワット55kgでセット組む、なんて男でも平均的な初心者ならちょっとできねぇかもな。
ただ、真剣に１年したら、スクワットは男ならセット重量で100kg越える。

今朝の体重・・・４６．７キロ（２４％）

今朝の体重　６４．２�s
昨日の運動　昇降３０分×２　腹筋　ストレッチ
今日の運動の予定　昇降　ストレッチ

腹痛いよぉ。朝っぱらから腹下し……。体重が減ったのはそのせいか。

カゼと生理が一緒に来ました。フラフラします。
今日は51.3kg、20.5％でした。
体重は増えたけど、脂肪は減ったということは
現状維持してるってことなのかな？
生理が終わったら体重も減るといいな。

朝：ジャガイモの味噌汁、ご飯、ふりかけ、豆乳、りんご
間：コーヒー、チョコ３粒
昼：ほうれん草のパスタ＋りんごの予定
夜：サバをおかずに和食の予定

なんか、あゆみがきっちり報告入れると一瞬騒がしくなるな。
もちっとほっといてやれよ。

>>271
なんで急に体脂肪が減ってるの？

体脂肪計ってそんなもんでしょ

9ヶ月かけて125〜75キロに減量成功2〜4年で75〜90キロの変動リバンドを徐々に減らし
現在何を食べても78キロ久しぶりにやせようと思い今日から参戦いたす。
現在：身長は171cm体重78�s
目標：　　　　　 体重65�s以下　

おまいらこの世にはふさ男がたくさんいる。
ふさＶＳハゲ
となれば勝ち目はない。
そして日本の男女比率を比較すると男が余る世の中だ。
となればハゲは当然売れ残り30過ぎてもいつまでも結婚出来ずに独身売れ残りになるわけだ。
フムフム(￣ー￣)
独身若ハゲはハゲたら終わりだという結論だな。

>>276
だよね。
>>277
興味本意で聞いて悪いけど、その50kg減量って、皮余らなかった？

まだわからないおなかでてるし
皮膚割れてるから皮余るかも
ま、それほどひどく割れてないとおもう・・・
ちと怖い

>>276
1日でそんな大幅に変化するわけない。
昨日が27で今日が24は減りすぎだろ。普通ならそう思うんじゃね？

>>276じゃないけど、
別に一日で２〜３％の変動は珍しくないぞ
俺は普通にそのくらい変動してる

>>281
>昨日が27で今日が24は減りすぎだろ。
自分もそれくらい変動ある。
一日の比較より週平均・月平均で
比較してないとホントのところはわからんよ。

“朝測る”って決めてても変わるよ。
この忘年会シーズンじゃ尚更だろ。

１５６cm　４８．８�s（前日比−０．８�s増）
今日の運動：特にナシ。
今日の食事：朝、牡蠣のミルクスープ、納豆ご飯
　　　　　　昼、辛子明太子おにぎり、春雨サラダ
　　　　　　夜、豚のしょうが焼き、かぼちゃの煮つけ３切れ、豆腐と岩海苔の味噌汁
　　　　　　おやつ、ヨーグルト、おせんべい２枚

今日は間食してしまった。
反省。
昼と夜の食事バランスを変えたい。

本日２日目。
58.5�`

朝…ｽｰﾌﾟ少々
昼…ｾﾌﾞﾝおでん（昆布巻2個、大根1個）
間食…ﾊﾟｳﾝﾄﾞｹｰｷ2個（ｶﾎﾞﾁｬのとﾄﾞﾗｲﾌﾙｰﾂの）ｱｲｽ1個
夜…ｽｰﾌﾟ1杯、人参1/3個

急激に増えた体重だからかいきなり減った。
手作りｹｰｷ貰ったので食べたった。ｸﾔｽｨが美味かった。
でもﾄﾞﾗｲﾌﾙｰﾂの方にお酒が結構入ってたぽくてちょっと不安。
このﾀﾞｲｴｯﾄはｱﾙｺｰﾙ厳禁なのだ。
昨日結局運動も半身浴もしなかった。
腑甲斐ない自分(´･ω･｀)

痩せたいーーーー！ってことで参加します。
１５１�aなのに４７�`のデブちんです。（ぁ
中１で陸上部なのに痩せない！！
筋肉質？！が原因なのでしょうか（汗
とりあえず今日の食事です。
朝　雑炊
昼　給食
夜　ソーセージ４本　ブロッコリー３つ　魚　みそ汁　団子　大根の浅漬け
間食　せんべい５枚　アイス１本
今日はなんかありえないくらい食べました。
ダイエットしつるやつの食事内容じゃない・・・。
断食しようかなぁ（ぉ

筋肉質だったらいいよ！！
中１だったらそのうちやせるって。

>>288
やさしいねー

>>287
食事制限は絶対にしないと約束しろ！わかったか。

>>290
いい人だねー

>>287
陸上部で筋肉質ならお菓子やめればなんとかなるって。

１５３cm５０．６kg
今日の運動：風邪で寝込んでた
今日の間食：食べまくり
明日の目標：風邪を治す

食事制限全くしてないので、リバしないだろうと思ってます。
むしろ、ダイエットする気あるのかってくらい食生活は変えてません。

それがいちばんだよ

今朝の体重　６３．８�s
昨日の運動　昇降４０分＋１５分　腹筋のべ３０回　ストレッチ
今日の運動の予定　昇降　腹筋　ラジオ体操　ストレッチ

昨日は冬至でした。夕飯のカボチャがおいしかった。
腹痛も治ったようなので、運動も気合入れます。

今朝体重量れず。
昨日の体脂肪についてですが、普通にいつもと変わらず朝に測定しましたよ。
足ののせ方が変だったのかなぁ？
２２％〜２７％で変動しますが、多分平均すると２０％後半が多いですので、
そのうち平均を出してみたいと思いまーす。
すぐ変わるものでもないので一喜一憂は既にしてません（笑）。

昨日ダンレボをﾌﾞｯｸｵﾌで1500エンでご購入〜

消費カロリーのタシになるかなぁ
少なくとも踏み台昇降よか続きそうだけど…

いくないとはおもいつつ、食事を抜いてしまう…
あさって着るワンピのことを考えると…
あっちょんぶりけ

何か吐き気がひどくて昨日は夕飯食べずに寝ました。
今朝は元気です。
体重は51.0kg、体脂肪は20.4％でした。
体調不良で痩せたので、良くないな。

朝：ピーナツサンド、ブロッコリーのみそ汁、さばみそ
昼：りんご、コーヒー
夜：ご飯とさばみその予定

さばみそを作りすぎたのでなくなるまで食べます・・・・

２５♀
１５８�a５０�`

昨日から食べたもの
《２１日》
朝：抜き
昼：山菜茸そば
夜：おでんたっぷり 冬至ｶﾎﾞﾁｬ小皿半分
《２２日》
朝：抜き
昼：ママ手弁当

背中にカイロ貼ってまつ。

>>299
朝食は抜くな

>>300
昼間ＯＬ、夜キャバクラ勤めなので一分一秒でも寝たいわけです

１５３cm５０．４kg
今日の病状：快方に向かっているはず…

食事制限なし・たまに筋トレしてるのに、なんでこんなに抵抗力ないのか…

本日３日目。
57.9�`

朝…ｽｰﾌﾟ少々
昼…ｾﾌﾞﾝおでん（昆布巻2個、大根1個）
間食…ﾏﾄﾞﾚｰﾇ1個、ｱｲｽ2個
夜…ｽｰﾌﾟ1杯、ｵﾚﾝｼﾞ2個

また間食してしまった。
今回結構減りが早いけど間食がなければもっと減るんだろうか。
昨日も今日もうん子出た。

>>303
仕事してないの？

体調悪い人増えてるな。
インフルエンザの予防接種は受けた？<all

【１２/１８】１６１cm　６０、６kg　　(腹筋100回、ストレッチ、半身浴)
【１２/１９〜２１】　　６０、２kg　　(腹筋100回、ストレッチ、半身浴)
【１２/２２】１６１cm　６０、０kg　　(腹筋100回、ストレッチ、半身浴)
　　昼：納豆、ごはん、味噌汁、ヨーグルト
　　夜：ＭＤ
１４日にＤＩＥＴ始めて９日目で４�`減…。
始めはスルスル落ちるかなぁ〜と思ったらすぐ停滞した。
でもここで気を落とさないで頑張らなくちゃ☆
>>303
ﾋﾞﾝﾎﾞｰ さんのｽ-ﾌﾟﾀﾞｲｴｯﾄ、前から気になってました(^^;
体重の減りがすごく早いので・・。食事制限しかされてませんか？

さっちんへ

今回は今のところ食事制限のみです。
このﾀﾞｲｴｯﾄは運動しない方がいいんじゃないかと言う人もいる。
ﾒﾆｭｰと期間が決まってるとやりやすいからなかなかいい減量法だと
思いますよ。
出だしでｶﾞｸｯと減った方がやる気に繋がるし。
人によって向き不向きがあるだろうけど、よかったら７日間ｽｰﾌﾟ
ﾀﾞｲｴｯﾄｽﾚも覗いてみて(ﾟv´)彡☆

最近生理が無い。っていうか半年間　月血少ない＆食べた食べないで
血液の量が影響されていた。今月は生理なし。
なんか最近、ダイエットできなくなってきたし、（前は一日６００〜８００kｃａl、
エアロビ一時間していたのに）すごく食べている。
今日の食事。朝ダイエットこんにゃく蕨もち２個
鯛野かしら一尾分、えのきと白菜をおだしで煮たもの
晩：がりがりクンアイス1個、カップめん半分、トーストマヨネーズ（全油タイプ）
いちまい　飲むヨーグルトダイエットゼリー２個、卵一個

運動ウォーキング３０分（風邪気味で３０分でリタイア）

高校卒業してある程度周りが見えてくるとやっぱり若い男がよくなって当時付き合ってた26歳のおじさんになりかけの男ソッコー捨てたｗ
そしたらねちねち反論や嫌がらせされて別れられなくて親も中に入ってもらいやっと別れられた。
両親に「あんたはやっと目が覚めたねっ」て言われた。
本当自分でもあの頃おかしかったと思う。
今は1こ上の彼氏で両親も公認の仲です(^^*
おじさんはもう懲り懲り！

私も参加させてください。
多分間食のし過ぎで昨日ウエストが一時的に69センチになってしまいました。
26歳会社員女、現在身長158.5センチ、50.5キロです。
B79、UB71、W67です。体脂肪計は持っていないので体脂肪率はわかりません。
目標は、体重はあまり気にせずに、B80、W60くらいになりたいと思っています。
名前を入れたほうがよいのでしょうか。

今朝の体重　６３．６�s
昨日の運動　昇降３０分×２　ストレッチ　体操
今日の運動の予定　昇降　ストレッチ　筋トレ

ちょうどダイエット開始から一週間が経ちました。
腹がちょっと引っ込んできたと思います。
食事制限はあんまりやってないので（ぼりぼり間食してたし）、昇降の効果はありそう。

>>310
名前入れてたらまとめ屋さんがまとめてくれるかもよ（名無しはまとめられてないみたい）。

じゃあ名前入れることにします。
310だったのでみとで。

１５３cm５０．２kg（２６．４％）
今日の病状：体脂肪測りに行けるくらいに回復

体重は、食欲不振によるもの。食べたら戻る。
体脂肪は増えてるしね…
インフルエンザの予防接種はしてません。かかったことないから、余裕かましてる。

本日４日目。
57�`

朝…なし（遅く起きたから）
昼…ｽｰﾌﾟ少々
夜…ｽｰﾌﾟ1杯、ｷｳｲ1個、ﾘﾝｺﾞ1個

本当はﾊﾞﾅﾅとｽｷﾑﾐﾙｸの日だけどｽｰﾌﾟと果物の日にしちった。
よって今回は8日間ｽｰﾌﾟﾀﾞｲｴｯﾄになる。

12/21　63.2kg、29.6％、ウエスト69.5cm
　運動：筋トレ上半身１、腹筋
12/22　63.0kg、29.2％、ウエスト69.5cm
　運動：筋トレ上半身２、歩き、腹筋
12/23　63.0kg、29.4％、ウエスト69.5cm
　運動：筋トレ下半身、歩き、腹筋
身体の都合でランニングを歩きに替えました。
体脂肪率高い・・・。

１５６cm　４９．２�s（前日比＋−０�s）
今日の運動：有酸素５０分、筋トレ１５分、踏み台昇降３０分
今日の食事：朝、目玉焼き、ウインナー2本
　　　　　　昼、フランスパン１切れ
　　　　　　夜、豚と生ハムのワイン蒸し焼き、ユリネの炒め、トマトとオクラのサラダ
　　　　　　　　パルメザンチーズのパスタ
　　　　　　おやつ、ヨーグルト、おせんべい１枚、フランスパン１切れ、りんご１切れ

ダイエットの為極端に食べる量を減らして途中でお腹が減っておやつを食べてしまいました。
朝・昼はちゃんと食べないとな。
でも今日は家族でクリスマスパーティーだったのでしょうがなしです。

みんなＳＥＸした事ある？
美容板は処女率が高いって噂だけどみんなまだ未経験？
あゆは早く処女捨てたいけどやはり好みにくいからだがネックになって男が声をかけてきませんｗ
あ〜早くブッといチンポであゆのマンコ突きまくられたいなぁ〜

皆さん更年期障害は大丈夫ですか？
最近私にもいろいろ出てきました。
40過ぎて処女ってのも原因なのかしら？

ほんとうはスルーしなきゃなんだけど…

このスレは、まったりしてて居心地がいいのに、他人のコテを使うような人が来て残念です。
あゆみさん、さきさん、気にしないでがんばってくださいね。

ありがとうございます！
処女だからって何も恥じる事は無いですよね？
よ〜しいつかメチャクチャＳＥＸが上手い人に中出ししてもらうぞ〜！！！ﾌｧｲﾄ

確かに40過ぎて処女だからといって卑屈になりすぎてました
同じ処女でも>>320さんみたいに輝いてる人を見ると勇気が湧いてきます

>>321を最初に見たからかなりビックリした

今朝も体重量れなかった・・・。寒くて。
最近私の胃はクリスマス仕様で甘いものをもれなく受け付けています。
やはり年末年始はダイエットの敵ですね。
なんとか維持できるように頑張ります。

【１２/２３】１６１cm　６０、０kg　　(腹筋100回、半身浴)
　　昼：納豆、肉まん、ヨーグルト、みかん
　　間：ウイダーinゼリー(FIBER)
　　夜：ＭＤ
【１２/２４】１６１cm　５９、８kg　　(腹筋100回、ストレッチ)
　　昼：(予定)中華
　　夜：(予定)ＭＤ
１１日目にしてやっと６０�`切れた。今日は久々に夜食べに行くはずだったけど
彼に協力してもらって昼に外食することに。
増えすぎないように気をつけないとなぁ…。

　

１５３cm４９．７kg
今日の運動：歩き３０分、走り２０分、筋トレ
今日の間食：チョコ
明日の目標：明日はお休みです

クリスマス駆け込み＋風邪のため食欲不振で減りました。
コレ、維持したいなぁ。

ダイエットしよう、と思ったのにクリスマスで夜にケーキを食べてしまいました。
明日からなるべく間食しないようにします。
明日は会社の大掃除なので（大掃除は休みの日にあるんです）沢山動くように心掛けたいと思います。
体重は50.5のまま変わらず。

本日５日目。
57�`

朝…ｽｰﾌﾟ少々
昼…ﾊﾞﾅﾅ2本、低脂肪ｶﾙｼｳﾑ2倍乳500ml
間食…ｸｯｷｰ数枚、ﾊﾟﾝｹｰｷ、ﾁｰｽﾞｹｰｷ少々
夜…ｽｰﾌﾟ1杯、ﾊﾞﾅﾅ1本
昨日はあんまり食べなかったのに下がり止まった(´･ω･｀)
やっぱり決まり通り4日目はﾊﾞﾅﾅの日にするべきだったのか？
それともｽｰﾌﾟが古かったから？
そんなこんなで食べないで減ってなかったので菓子を食ってしまった。
ｲﾌﾞだからって会社でｹｰｷやお菓子くれる人もいるし…美味かった…
明日は鳥肉とﾄﾏﾄ食べる。
年末までに55�`になればいいが。

今朝の体重　６４．２�s
今日の運動　昇降３０分＋４０分　腹筋　ラジオ体操　ストレッチ

昨日、家族でクリスマスパーティしました。七面鳥をたっぷり食べたあとに
寿司、芋、アイスを……orz　流石に増えてた。
今日もマフィン一個食べたしなぁ。夕飯が控えめだったからいいかな。

>>320さん、気をつかってもらってeAどうもありがとうございます。
煽りもそれなりに昇華して頑張ります。
>>さちえさん、もう60kg切ったんですか！私はまだまだです。
12/24　62.8kg、28.9％、ウエスト69.0cm
　運動：筋トレ上半身１
12/25　62.8kg、28.6％、ウエスト69.0cm
　運動：午前中筋トレ下半身、夜に歩き、腹筋の予定

イヴは女ばかり４人、友達の部屋でゲーム。・・・さ、寂しい。
食べ物、お菓子だらけに待ったをかけ、何とか維持に留めることが出来ました。
ところでやっと４人中「重さNo.1」「ウエストNo.1」の座を明け渡しました。
でも私の存在に安心してたからって「あんた１人だけずるい！」って言われても。
お菓子だらけに待ったをかけた時、露骨にイヤな顔したのも彼女ですし。
それに、順番だけ変わっても、どっちもデ・ブ・で・す・か・ら？！（目くそ鼻くそ斬り？）
もう１人、床が抜けると私をからかう友人と逆転したいです。
自己申告で160cm49kgウエスト62cmですからハードルは高いです。
体重差14kgウエスト差7cmでウエストの方が近そうなので、これを逆転したい。
やはり本気で60cm以下を狙わなければ。
実は参加当初60cm以下を目標と言いながら、ムリだという気持ちがありました。
これからは、出来るはず、為せば成る、に気持ちを切り替えます。

ところで>>318さんは>>321さんですか？
辛口のご忠告（？）どうも。それをバネに、前向きに努力します。
露骨な表現には正直、引きましたけど。

あ、今日は筋トレ、上半身２の予定でした。
まだ少し寝ぼけてます・・・

煽った人は、あゆみちゃんのカキコ後だったから、あゆみちゃんのコテを使っただけだよ。
sageを覚えたばっかって言ってたから、気になって反応しちゃったけど、実はどこのスレにもああいう人はいるから。
細い友達は、それを維持するために努力してると思うな。
同じ体型のこといると安心する心理は分かるけど、それじゃあいつまでたっても痩せられないしね。

>>333さん
どうもです。
実は４人中、一番細い友人がいます。
身長164cmで、体重が、なんと40kgがボーダーだとか。
私の次の目標の友人は、彼女を意識してるかも知れません。
この前まで70kg台でのほほんとしてた私とは、普段の努力も意識も違ってたんでしょう。
それが普段、きついツッコミ（床が抜ける、とか）で出てたのかも。
取り敢えず、まだ私は中途半端な結果しか出せてないわけですから、目標値以外で友人をどうこう語る段階で無いことだけは確実です。

ダイエット９日目　体重４９.２�s（初日から−０．４�s減）

朝食：クリームチーズ付きフランスパン、りんご１切れ
昼食：きつねうどん３５０キロカロリー
夕食：りんご１個

昨日はイブだというのにバイト・・・
その前日、前々日と外食だったので夕食は質素にりんご１個で我慢しました。
１２月中には４９�s以下キープの状態に入りたいです。

他スレからきました〜。
向こうは活気が無かったのでこちらでよろしく♪

食事制限のダイエットで、目標は５０前半での維持です。
一応まずは５４ｋｇを目標です。
始める前、５６．７ｋｇ
現在（四日目）５５．２ｋｇ

昨日の食事、
朝、豚マン
昼、カレーご飯抜き
夜、チキンとポテトサラダとケーキ二口

１５３cm４９．４kg
今日の運動：お休みでした
今日の間食：ケーキ３個…
明日の目標：有酸素運動

クリスマスケーキ、食べ過ぎ…。

あ！りこが50kg割り込んでる！

クリスマスは今日が当日なわけだが、昨日のイブがクリスマスだと信じてる人が何人居ることだろうねｗ
オレには今日の方が大事。
なんたって３才になる息子の誕生日だ。
昨日はケーキを用意したのみ。
今日は盛大に店予約して誕生日のお祝いだ！

今日から参加させて下さい！！
ここに毎日、書き込みすれば意識も高まるかも！？

現在：154�a49.4�`
目標：154�a46�`台（とりあえずは。最終目標は43�`）

1年前は56�`あったのを48�`まで落としました。
それから3ｹ月で1.4�`のリバ。
前より太りやすい体質になった気がする・・・
お昼はお菓子を食事にしていたからｶﾅorz
明日から、お菓子は適度摂取（完全にstpすると、
自分の場合はﾘﾊﾞに繋がるので・・・）にして、
半身浴と運動（温水プールに行ってきます）を取り入れます。
皆様、よろしくお願い致しますm(_ _)m

>>337
せっかくのクリスマスケーキなんだから、美味しく食べるのが一番いいよ。
ヘンに制限せずに、こういう時は食べてもいいと思うな〜

本日6日目。
57�`

朝…鳥肉入りｽｰﾌﾟ
昼…鳥肉入りｽｰﾌﾟ
夜…ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ2個、ｽｰﾌﾟ1杯
間食…ｹｰｷ1個、ｱｲｽいっぱい、お菓子いっぱい

増減なし。
今日はｸﾘｽﾏｽゆえに一緒にｹｰｷ食べよう等のお誘いがあり食べたった。
このﾀﾞｲｴｯﾄは砂糖厳禁なのに。相変わらず腑甲斐ない自分(ﾉд`)

>>341
日本語理解できてますか？
彼女は“食い過ぎ”ってんだから意味通じてねぇよｗ

>>339
誤爆って素直に謝れよ。
>>340
半身浴神話は程々に。何もしないよりちょっとマシ程度に考えるべき。
>>342
制限のあるプログラムには時事切々に応じて計画を立てないとね。

ダイエット１０日目　体重４８.６�s（初日から−１�s減）

朝食：炊き込みご飯。大根と里芋の味噌汁、ヨーグルト
昼食：水菜と大根サラダ、ポテトサラダ、フランスパン５切れ、りんご１切れ
夕食：無し
間食 おせんべい１枚、ソフトキャンディー１個、おまんじゅう、うにせん１枚

バイトで夜遅く帰ってきたので夕食は食べませんでした。
お土産のおまんじゅうを食べてしまったのが余計。

昨日の体重　６３．４kg　昇降３０分×３　その他
今朝の体重　６３．０kg　

最近すこぶる体調が良い。寝つきも良いし、朝の目覚めもすっきり。
勉強もがんばってみようかな。

おはようございます。
今から温水プールに行ってきます。
ここのスレは皆様、がんばっていらっしゃいますね。
私も、がんばります・・・。

体型が気になる方へ　http://gal.chu.jp/

はじめまして
163センチ55.0kgです。是非参加させてください。
40kg台になってみせます。
作戦では毎食オールブラン＋野菜ジュースです。
そして11:30に就寝7時起床を目指します。
よろしくおねがいします。毎日書き込みます。

５日目５４．８ｋｇ

朝、ケーキ４口
昼、チキンサンド＋野菜サンド
夜、餃子２個＋味噌汁＋キムチ

５４キロ代に突入〜♪

12/26　62.2kg、28.1％、ウエスト69.0cm
　運動：週一回のお休み
昨日は結局、２日分の筋トレを行いました。
というのも、明日から引っ越しの手伝いを頼まれてるんです。
帰省もするのでもうジムには行けませんから、トレーニング納めで。
体調も良くなったので、午前中に上半身の背中側、午後から下半身。
夜もランニングを入れることができました。
筋トレをまともにはじめてから、生理痛も期間も縮小した感じです。
帰省すると筋トレの環境が無いので、どうしようかな、と思ってます。
出来れば太らずに帰ってきたいんですけど。
今日も走るだけ走ろうかな・・・

でも冷静に考えると、運動キライで運動神経悪い私がどうしてここまでのめりこむ？って不思議な気持ちになります。

初めまして〜。
一緒に参加させて下さい！！
現在１５８cm５４kgです。
最終目標は４４kg！！
よろしくお願いします。
中温反復浴＆ストレッチ＆筋トレでがんばりたいと思います。
１２月２５日
朝・きなこ＆すり黒ごまヨーグルト
昼・おにぎり(辛子高菜)・はるさめチゲスープ・野菜ジュース
夜・ごはん２口・豚汁一杯・鶏肉のケチャップ煮・酢漬け黒豆５粒

だから風呂関係はあてにするなと…

１５３cm４９．６kg
今日の運動：ショコ３０分
今日の間食：饅頭
明日の目標：食事を抜かない

５０キロは切りましたが、単なる食欲不振っぽいです。
食事を抜いたら絶対リバウンドするので（経験上）、体重が戻るのを恐れずに食べます。
で、運動します。

本日7日目。
57�`

朝…なし（遅く起きたから）
昼…ﾏｯｸﾁｷﾝﾅｹﾞｯﾄ4箱
夜…ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ入り牛挽肉炒め、ｽｰﾌﾟ1杯
間食…ｱｲｽ数個

変わらず。
かなり食べ過ぎたと思うんだか…。
このｽｰﾌﾟ、食べれば食べるほど脂肪が燃えるというけど信じてなかった。
本当なのかな。
ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ入り牛挽肉炒めが余ったので明日も牛肉と野菜の日にする。
昨日の間食にゆで卵3個とｼﾞｭｰｽ数杯とｺｰﾝｽｰﾌﾟ2杯を書き忘れた。

今、ここ10日間の体重の平均値をザッと目算したら・・・、
多分53.4kg辺りらしいです(T_T)　
（朝一の体重です）
毎日のようにケーキを食べ、その他のお菓子もパーティーの量…
これってその時だけでは無く、食べる癖がつきますね…

12月は、ストレスが半端じゃなく襲ってきた事もありヤバかった
（いつもストレスの強い時にガン太りするタイプなのです）
少し気分が楽になった今日辺りから、徐々に頑張り直そうと思えたので
久々に書きに来ましたっ！

年末年始の誘惑に向けて、皆さんっガンバロウね！

う、昨夜は食べ過ぎちゃった。
６日目５５．２ｋｇ

朝、ご飯＋餃子３個
昼、入麺
夜、鍋←これがいけなかったった〜(>_<)

今日からまた頑張ろうっと♪

今朝の体重　６２．８�s
昨日の運動　昇降３０分×３　ストレッチ　腹筋
昨日の間食　ミルフィーユ　タラの白子

今日は筋トレの方法を探してみたいと思います。腹筋だけではまた
リバウンドしそうなので……。
風呂上がりのストレッチはかなり効きました。筋肉が弛緩して伸びて気持ちいいし。

ダイエット１１日目　体重４８.８�s（初日から−０．８�s減）

朝食：ウインナー２本、目玉焼き、フランスパン２切れ
昼食：クリームチーズ付きフランスパン２切れ、くるみパン２きれ、りんご２切れ
夕食：りんご１こ
間食：手製グレープフルーツゼリー

朝、昼と炭水化物中毒が爆発してしまったので今日も夕食は抜き。
栄養のあるものをもっと取らねば。

今朝の体重・・・４７．８キロ（２８％）

体脂肪率２８％って久々に見ましたよ。う〜・・・、もういいけどさ。
体重がジリジリ増えています。怖いです。リバウンドです。

今日の体重54kg
お月様も終わってだいぶ減りました。
でもまだお正月が残ってるので増えるの必至（ノ∀｀)

ところでゆっくり痩せると元に戻しやすいんですね。
今までだったらリバしてから戻すのに倍の時間かかったのに…

でも油断せずに日々節制を心がけまするっ

こんばんわ!!初参加です！
身長159センチ体重47キロ
目標42キロです！

昼(朝はねてるので)ケーキ二切れ、紅茶(砂糖ナシ)
間食→みかん一個
夕方→ヨーグルト１５０グラム、バナナ一本、みかん一個
今から縄跳び等の筋トレします。

絶対やめりょー体こわすぽ

ＮＡＲＬ超音波ってどうでしょう？

>>362
飢餓時間が長かった上に、血糖値を急激にあげると太りやすいそうですよ。
ていうか、もっとバランスいいのを食べないと…。
栄養全然とれてない…。

はじめまして。初参加です。
168cm、64�`です。
目標（長期：次の7月までに54、中期：次の4月までに58　短期:成人式までに61）

一応栄養の勉強を専門にしています。
知識はあるはずなのに、中学時代から極度の食事制限⇔暴飲暴食を繰り返してます。
もうすぐ、成人式を迎えます。
これを機に正しい食事と運動をしながらのダイエットをしたいと思っています。
ストレスと生理前後のプチ鬱と戦いながら。

なんだかんだ言って、食事は体を正常に動かすために必要ですからね･･･。
ちまちま日記つけさせてもらっちまいます。

１５３cm４９．７kg
今日の運動：歩き３０分
今日の間食：チョコ
明日の目標：筋トレ

しっかり食事して４９キロ台…てことは維持！？
欲張って、今週中に４８キロ目指してもいいのかな…。
書き忘れてましたが、最終目標は４０キロです。目標は、あくまで目標ですが…

>>364
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1102738782/l50

今朝の体重　６３．２kg
昨日の運動　昇降３０分　雪かき
昨日の間食　林檎のパウンドケーキ　茶菓子二つ　砂糖ショウガ　コーヒービーンズチョコ

夜にダイエット中とは思えないような間食しちゃったよ。
本当にあたしはダイエットする気があるのだろうか……。
今更悔いてもムダだから、今日は多めに運動しよう。食べる量も減らして。

>>368
thanks

今朝の体重・・・４７．６キロ（２６％）

今年のカキコは今日が最終です。
また来年から気合い入れるぞ〜。
同志の皆さん、年末年始はなんとか維持で（笑）！
食べ過ぎで口内炎やにきびが満載です・・・。痛い・・・。

よいお年を！

ダイエット１１日目　体重４８.２�s（初日から−１．４�s減）

運動　踏み台昇降４５分

朝食 チンジャオロース、かぼちゃの味噌汁、ごはん５口、苺２個
昼食 フランスパン２個、イカと豆のサラダ、目玉焼き、ウインナー２本
夕食 みかん１コ、りんご1切れ
間食 グレープフルーツゼリー

１２月２６日
朝・きなこ＆すり黒ごまヨーグルト・酢漬け黒豆
昼・お弁当(茄子のマーボ・ほうれんそうのおひたし・マグロの照焼き)
夜・マグロの照焼き・水餃子八個・酢漬け黒豆
間・野菜ジュース
１２月２７日
朝・きなこ＆すり黒ごまヨーグルト・酢漬け黒豆
昼・すきやきもどき
夜・焼き鳥・ポテトサラダ・チジミ・卵焼き
間・野菜ジュース・黒豆ココア(無糖)

体重は５４kg現状維持。
２７日は夜飲みに行ったので沢山食べてしまいました。
体脂肪も測れる体重計を買ってきます！！
縄跳びもしよう。
>３５３さん
ご指摘ありがとうございます。
お風呂の中のストレッチは頑張りたいと思います。

１５３cm４９．８kg
今日の運動：してない
今日の間食：シュークリーム
明日の目標：明日こそ筋トレ

長時間ブーツはいてたから、足がむくんでる…。風邪もらってきちゃったし。

１２月２８日
昼：炊き込みご飯、味噌汁、豚肉と卵を炒めたもの
夜：納豆、ご飯(茶わん３分の１弱)、味噌汁、 海苔、とろろ、そば(３分の１人前)
間食：アセロラドリンク、みかん一個、バナナ一本、ヨーグルト１００グラム
間食は夜の１１時と１時にやっちゃいました(汗)運動：縄跳び、階段の上り下り

昨日よりウエストがしまったのが何となく分かりますＷ明日事が休みなので買い物に行けます♪
それでは腹筋して寝ます

12/27　61.6kg、26.1％、ウエスト68.5cm
12/28　61.0kg、25.6％、ウエスト68.0cm
12/29　61.4kg、28.0％、ウエスト68.0cm
一昨日、昨日の２日間、引越手伝いに帰省の準備でした。
凄く消耗（痩せた、でなく消耗）した感じです。
１人食べるわけにもいかなくて当然分割食は中止。
一昨日、昨日は夜測定になってしまったので、数字の信憑性は無いです。
特に体脂肪率は嬉しかったけど全然ダメですね。
今朝の体脂肪率が跳ね上がってますけどこれが正しいんでしょう。
今から実家に帰省します。
帰省中はランニング中心で過ごして61kg台前半をキープできたらな、と思います。
それでは皆様よいお年を。

ダイエット１３日目　体重４８�s（初日から−１．６�s減）

運動　踏み台昇降４５分

朝食　炒り豆腐（豆腐、人参、レンコン）
昼食　 たこと里芋のサラダ、きのこのフィットチーネ、パニーニ、フォカッチャ、カタラーナ、栗とチョコのケーキ
夕食　無し
間食　無し

久しぶりにケーキを食べてしまいました。
明日は質素にいこう・・・

年末、忙しさからか夜大量の間食をしていました。
増えなくて良かったです。
今日で仕事が、終わり、休みに入るので、その間、一人でいるときは間食無しにしようと思います。
（人と会っている時などは可）
ウエストを重点的にストレッチしていたら、3日目くらいで筋肉痛に。
此れは効いているのでしょうか。
体重50.5ｋｇで変化なし。B　78ｃｍ、UB　68ｃｍ、W　65ｃｍ。

2004年記録、誰かまとめる？

ダイエット１４日目　体重４７．８�s（初日から−１．８�s減）

今日の運動　踏み台昇降をだらだら１時間、かなりアップテンポで３０分

朝食 ご飯半杯、しょうが焼き、ネギ焼き、あさりの味噌汁、かぼちゃの煮つけ２切れ、ヨーグルト１個
昼食 フランスパン３切れ、目玉焼き、ウインナー３本、かぼちゃの煮つけ３切れ、りんご２切れ
夕食 無し
間食　グレープフルーツゼリー

夕食抜いてるだけなのに体重減りすぎて怖い。
恐らくまた夕食を食べ始めたら増えると思うのである程度痩せたら今度は筋トレに力を入れたい。

12月29日　６３．６�s　昇降３０分＋６０分　ストレッチ
12月30日　６４．０�s　昇降３０分×２　腹筋　ストレッチ
今朝の体重　６４．６�s
今日の運動の予定　昇降３０分×２＋６０分　歩く　筋トレ　ストレッチ

ものすごく順調に体重が増えてます……。なぜでしょう。
ダイエット開始からちょうど２週間。それから＋０．２�s増加してどうする。
何か原因があると信じたいものだ。無意識に食べる量が多いとか。食事制限も取り入れようかな。
体のサイズと体脂肪率はむしろ減ってきているので嬉しいことは嬉しいけど……。

ダイエット１５日目　体重４７.６�s、身長１５６ｃｍ（初日から−２�s減）

朝食 フランスパン３切れ、ヨーグルト1個
昼食 フランスパン３切れ、目玉焼き、ウインナー３本、りんご２切れ、グレープフルーツゼリー
夕食 無し
間食 無し

親が不在で料理する気も起きずお粗末な食事内容です・・・
野菜とらなきゃなぁ。




その他

今年も今日で終わりですね。
今朝は50.8kg、21.8％でした。
体重減ったのに、脂肪は増えちゃった〜残念。
でも、このスレのおかげで、ﾏﾀｰﾘとダイエットを続けることができました。
ダイエットを始めてから７kg、このスレに来てから６kgほど痩せることができました。
来年もよろしくお願いします。
みなさま良いお年を！

１５３cm４９．６kg
今日の運動：筋トレ、歩き３０分
今日の間食：チョコ
明日の目標：今年初の運動
今月の増減：ー１．４kg

最近書き込めなかったけど、４９．８キープでした。
今年最後なので、雪の中歩きました。
新年会があるので、明日も歩こう…

さきさん、リバウンドしそうなダイエットですね。
あまりお野菜召し上がられていないし、
少しでも夜は食べたほうが良いと思いますよ。
前にさきさんと同じようなダイエットをして、
3週間で4�`減りましたが、6�`リバウンドしましたorz
まぁ、私の意志が弱いだけだったんですけどね。

前回まとめた者です。12月ぶんの最新データをまとめました。
年末だしね。あ、もう新年か。
並び順は身長順です。
基礎代謝量は前回同様、LBM(除脂肪体重)ｘ24です。ただこいつはどうにもこうにも、身長、体重、年齢から出す一般式（>>197）よりも、えらく少ない。
>>197を参照して個々計算され、最終的には自己判断してください。
なお、体脂肪率が不定期な人は、多少ずれて最新でいってるのでよろ。
日付ってのはデータ報告最新の日付です。
身長に小数点以下がついてる人、四捨五入してますが、BMIはちゃんとやってまつ。

>>no.21、身長報告見つけられなかった。書いてたらｽﾏｿ。
あと、名無しさん飛ばしたのでよろ。
名前……………身長cm/体重kg/（fat％）日付 /BMI /LBM kg /基礎代謝kcal
645 ……………148cm/40.6kg/（？％）　12/11 /18.5 /　　　 /
まりりん………151cm/47.0kg/（？％）　12/21 /20.6 /　　　 /
りこ……………153cm/49.6kg/（25％）　12/31 /21.2 /37.2kg /893kcal
マネキン………154cm/49.4kg/（？％）　12/25 /20.8 /　　　 /
りょう…………154cm/64.6kg/（？％）　12/31 /27.2 /　　　 /
さき……………156cm/47.6kg/（？％）　12/31 /19.6 /　　　 /
ぐっそん………156cm/62.0kg/（？％）　12/03 /25.5 /　　　 /
ぽんた…………157cm/50.8kg/（21.8％）12/31 /20.6 /39.7kg /953kcal
こもん…………158cm/47.6kg/（26％）　12/28 /19.1 /35.2kg /845kcal

このへんで一回分割しましょうかね。

つづき
名前……………身長cm/体重kg/（fat％）日付 /BMI /LBM kg /基礎代謝kcal
ももたん………158cm/50.0kg/（？％）　12/22 /20.0 /　　　 /
えるもママ……158cm/53.4kg/（26％）　12/26 /21.4 /39.5kg /948kcal
みゆ……………158cm/54.0kg/（？％）　12/26 /21.6 /　　　 /
ﾋﾞﾝﾎﾞｰ…………158cm/57.0kg/（？％）　12/26 /22.8 /　　　 /
みと……………159cm/50.5kg/（？％）　12/31 /20.1 /　　　 /
まぃ……………159cm/47.0kg/（？％）　12/27 /18.6 /　　　 /
シイナ…………160cm/50.0kg/（？％）　12/17 /19.5 /　　　 /
ｏｌ……………161cm/45.2kg/（？％）　12/18 /17.5 /　　　 /
さちえ…………161cm/59.8kg/（？％）　12/24 /23.1 /　　　 /
あゆみ１８歳…161cm/61.4kg/（28.0％）12/29 /23.7 /44.2kg /1061kcal
ハチ……………163cm/55.0kg/（？％）　12/26 /20.7 /　　　 /
まなり…………164cm/63.0kg/（？％）　12/19 /23.4 /45.1kg /1083kcal
◆KWgZnoNBsM…164cm/88.0kg/（33.6％）12/17 /32.7 /58.4kg /1402kcal
どりる…………165cm/74.7kg/（33.4％）12/02 /27.4 /49.8kg /1194kcal
またん…………168cm/54.0kg/（24％）　12/27 /19.1 /41.0kg /985kcal
きりきり………168cm/64.0kg/（24％）　12/27 /22.7 /　　　 /
なむあみ………171cm/78.0kg/（24％）　12/21 /26.7 /　　　 /
たく……………180cm/70.0kg/（15.0％）12/10 /21.6 /59.5kg /1428kcal
no.21 …………？ cm/55.2kg/（？％）　12/27 /　　 /　　　 /

で、すまんけど、かなり酔ってるので間違ってたらゴメンねｗ
んじゃおやすみ。

あー、ごめん。
「まなり」の間違えてるわ。
体脂肪率無いからＬＢＭも基礎代謝も全く無効でつ。
書式コピーで前回のあゆみ分が残ってしまってました。
も、ホントに寝ます。でわ。

１５３cm５０．６kg
今日の運動：歩き３０分
今日の間食：してない
明日の目標：有酸素運動

飲みすぎました。
早く戻さないと、次の新年会が…
まとめ様、ありがとうございました。参加者が沢山いると励みになりますね。

明けましておめでとうございます。
PCが壊れて、ずっと書き込み出来ませんでした；；
私は、忘年会が続きあまり減量出来ませんでした。
皆さんは頑張られているようですね。
先ほど、測ってきました。

154�a49.2�`体脂肪20�l

あまり変わってませんでした。
忘年会続きで一時期49.6�`までいきました・・・。

本日のメニュー
朝：小さい温泉まんじゅう個、シリアル1杯with牛乳
昼：ドトールのベーグルサンドチキン、アイスカフェモカ
夜：お雑煮（餅なし）、おせちをつまむ
間食：メイプル風味マシュマロ5個、綿菓子（サンリオショップ）
　　　チョコ2個

今日はバイトだったので、不意にサンリオショップに寄ったら、
間食。パッケージの可愛さにノックダウンorz　

まとめ様、お疲れ様でした☆

>>390
餅なしの雑煮なんて雑煮じゃないぞ。
そんなんだったら最初から食わなければいいのに。てかお正月ぐらい
普通に雑煮ぐらい食え

まとめ乙。
しかしすげぇ人数だな。
それに記憶にない名前も多い。
参加するって宣言したっきりの香具師って一体…。

まとめ人さん乙です。
去年最後のﾀﾞｲｴｯﾄはあんまりうまくいかず。
二日間に増やした牛肉の日の二日目に玄米食べたった。
その後普通〜普通以上に食べる日が続き、年末に55�`という目標に
達しなかったので正月にﾓﾁは食えず。
今日から再開。
出掛けてみてｷｬﾍﾞﾂ売ってる店があったらｽｰﾌﾟﾀﾞｲｴｯﾄします。
1月末までに50�`きりたかったのに…腑甲斐ないのう（;-ω-）

現在158�a59�`
目標は1月末までに5�`減

ダイエット１７日目　体重４７.６�s、身長１５６ｃｍ（初日から−２�s減）

朝食 食パン１枚、目玉焼き、蓮根の酢漬け、ヨーグルト１個
昼食 おせち１口ずつ、蓮根の酢漬け、漬物、雑煮（餅１個）
夕食 りんご２個、雑煮１杯（餅無し）

まとめ人さん有難うございます。

>>385　私もリバウンドしそうだな、と思ってダイエットしてます（笑）
　　　　夕食抜いてる限りは大丈夫だと思うんですが・・・
　　　　目標体重に届いたら今度は筋トレ中心に変えようと思ってますが、
　　　　うまくいくか不安です・・・

去年はあまりまじめにやっていなかったので、
今年から（今日から）は、無理せずまじめに取り組みたいなぁ、と。
友人などと会っているときのケーキなどはOKで、
家にはお菓子を持ち込まないようにしようと思います。
（お菓子代も可也の額になっていましたし。大体月1万5千円くらい。）
今日の昼と間食は友人と。

朝・お雑煮（餅1つ）、御節小皿一杯分くらい
昼・ロッテリア・アイスカフェオレ、フルポテコンソメ、ハンバーガー
間食・ハーゲンダッツアップルパイ
夜・カレー、サラダ

体重は変わらず50.5ｋｇ、W64.5ｃｍ

あ、まとめてくださった方、有難う御座います。
沢山の方が参加していらっしゃるんだなぁ、と興味深く見させていただきました。

１５３cm５０kg
今日の運動：してない
今日の間食：食べてない
明日の目標：動こう…

だいぶ戻ってきました。

59�`で今日からｽﾀｰﾄ

朝…なし
昼…なし
夜…ｺﾝﾋﾞﾆﾁｷﾝﾅｹﾞｯﾄ1個、豚ﾊﾞﾗ串1本、お好み焼き

ｽｰﾌﾟ作ろうかと思ったけどお好み焼きにしてみた。
ｷｬﾍﾞﾂたっぷり豚挽き卵入り小麦粉少なめｿｰｽ、ﾏﾖはかけたった。
朝昼なしなのはｷｬﾍﾞﾂ買いに行こうと思いながらｸﾞｽﾞｸﾞｽﾞしてたら夜に
なったから。

半身浴とｽﾄﾚｯﾁする。

>>391
餅はもともとあまり好きではないので・・・
ダイエットしてなくても、食べてないと思います。

朝：小さな温泉まんじゅう1個、シリアル1杯with牛乳
昼：ドトールにて、アイスマロンカフェモカ、スパイシーソーセージホットドッグ
夜：ご飯1膳with納豆、お雑煮の残り（相変わらず餅なし）、かまぼこ2切れ
間食：うまい棒2本（サンリオショップにて）、チーズサンドリッツ4枚

本日もバイトでした。
バイト先に大好きな、サンリオショップとドトールが入っているので、
つい・・・
ドトールはともかく、サンリオショップでお菓子は駄目ですねorz
明日はパッケージ負けしないようにします；；

本日49.2�`と変わらずです。

明日もバイト。
しっかり働いて�i消費を目指します。

よんしゃく

おはようございます。
168cm 73.0kg→71.5kg、体脂肪不明。
7日間スープダイエット４日目。

運動なしのスープダイエットを中休み２日入れて２回行ない、
その後はカロリー計算した高タンパク低カロリーの食事と
朝の１時間ウォーキングを続ける予定。
目標は53kgです。

いまの楽しみは、スープダイエット終了後の献立づくり。
家族の食事作りもハンバーグだのグラタンだの平気で作ってます。
食べ物の事を考えると辛いかな？と思ったんですが、そうでもない。
それより昔のように痩せてイキイキしたい。

このスレを読んでモチベーションがMAXになりました。
参加させてもらって、目標達成に向けて頑張ります。

１月１日　６４．６�s　元日のため運動無し
１月２日　６４．４�s　昇降３０分×２　歩き４０分　ストレッチ
今朝の体重　６４．４�s
今日の運動の予定　昇降３０分×３　筋トレ　ストレッチ

まとめの方、お疲れさまです。

三箇日も今日で終わりですね。気合い入れなおしてこの一年がんばってみようか。
２月の終わりまでには６０�s切りたいのですが……。

ダイエット１８日目　体重４７.８�s、身長１５６ｃｍ（初日から−１．８�s減）

朝食 食パン２枚、ほうれん草のソテー、高野豆腐１．５個、蓮根の酢漬け
昼食 チーズのスパゲッティ、里芋とフルーツトマトのサラダ、りんご２切れ、ヨーグルト１個
夕食 はるさめヌードル（１１３ｋｃａｌ）
間食 グレープフルーツゼリー

ジムに行こうとしたら休みだったので踏み台昇降３０分×２をしました。
７日以降時間に余裕ができるはずなのでジムに行くぞ！！と気合入れ。
今月末までに４７キロ以下に安定させたい。

１５３cm４９．８kg
今日の運動：歩き３０分
今日の間食：しまくり…
明日の目標：新年会なので、有酸素運動。
５０キロを切ると、顔の輪郭が違った気が…気のせいかなぁ。

正月からｶﾞﾝｶﾞｯﾃる人が居る…と驚いてるようじゃダメなんだろうな。
あぁぁぁ…

今日でスープダイエット５日目。73kg→71kg。
むくみがスッキリして実際の減りより痩せて見えます。
あと肌のブツブツが消えたせいか色白に。

昨日の食事
朝：スープ１杯、バナナ１本、スキムミルク200ml
昼：スープ１杯、バナナ１本、スキムミルク150ml
夕：スープ１杯、バナナ１本、スキムミルク150ml
午後３時頃の間食に、スープを１杯。

腹筋20回を２セット。
お風呂上がりにボディバターで全身をマッサージし、
ついでに軽くストレッチとリンパマッサージ。

バナナの甘みが体中に染み渡る感じで、本当においしかった。
でも、水をたくさん飲まなければいけない日だったのに
バナナとスキムミルクの事ばかり覚えていて、飲み忘れ。
夜に気づいて急いで１リットル飲み、夜中に２度トイレ起き。

今日は牛肉とトマトの日です。
ここまで（水を飲み忘れた以外は）計画に忠実に実行できていて
嬉しい。今まではダイエットを計画しても計画倒れで、この10年
太りっぱなしだったので・・・。
自己嫌悪で過食のループにはまっていたけど、このダイエットを機に
しっかり抜け出したいと思います。

明けましておめでとうございます。
そしてまだ年明けの体重は量っていません・・・。
明日からちゃんとカキコしたいと思います。
>>386まとめさんどうもありがとう！

そして今年も目標を立てます。
【体重４４キロ台＆体脂肪率２０％前半をどちらもコンスタントに！】

ダイエット１９日目　体重４７.２�s、身長１５６ｃｍ（初日から−２．４�s減）

朝食 焼肉５枚、ピーマン、まいたけ、もやし、玉葱、かぼちゃなど野菜で焼肉。お茶碗半分のご飯でいくら丼、ヨーグルト１個
昼食 生ハム１枚、プチトマト2個、レタス２枚、フランスパン２切れ、菓子パン１個、ほうれん草いため少々
夕食 無し
間食 グレープフルーツゼリー

あれだけ禁止していた菓子パンを目の前に出されて食べてしまいました・・
クリスマスケーキも我慢したのに・・・
反省して夕食は抜き＆踏み台昇降５０分。
今日はこれから外食なので気をつけたいです。

１５３cm５０kg
今日の運動：してない
今日の間食：チョコ、ケーキ
明日の目標：とにかく運動を…

こないだより上がりが少なくて済みました。
まったくセーブせずに食べたのに…やっぱり食事内容って重要なんですね。

身長-100越しそうになりやっとﾔﾊﾞｲと思い始めた♀です・・
夏から5キロも太りました。ジーンズきっつい。
身長157*体重56*体脂肪19%
最終目標は、体重48kgと腹と太もものサイズダウンです。
今月目標はちょっと多めに−3kg！
体脂肪率が低いことにあぐらかいてました・・（;´Д｀）顔ﾔﾊﾞｰ

地道にがんがろう・・

>>405
その気持ちわかるよ。
ここ3,4日は炭水化物ばかり腹いっぱい食べてるわ。
体重計も怖くて乗れません･･････

スープダイエット６日目。
168cm。今朝の体重70.8kg

昨日の食事は毎食ステーキと生トマト。
カレーパウダーで味を変えたスープを２杯。

今日は牛肉をお腹いっぱい食べていい日だけど、
昨日のお肉で胃がどんよりしてて食欲が無い。
体重も一日500gずつ減っていたのが、今朝は200gのみ。

でも、お腹周りが痩せて、きつくなったスカートが
楽にはけるようになりました。うれしい。

>>410
うわ、体脂肪率ひっくー！すごい！

ダイエット２０日目　体重４６.８�s、身長１５６ｃｍ（初日から−２．８�s減）

朝食 食パン１枚、フランスパン１切れ、ユリネと赤ピーマンの炒め物、ほうれん草のソテー、目玉焼き、雑煮（餅無し）
昼食 牡蠣のオーブン焼き、フランスパン３切れ、冷静トマトのサラダ、コーンポタージュ、ハンバーグ、フォンダンショコラ
夕食 無し

昨日あれだけ気をつけます・・といいながらも好きなもの食べまくってしまいました。
後悔しても始まらないので今日はジム＆お昼ははるさめスープ（１５０kｃａｌ）で修正を図りたいと思います。

１月４日　　６４．２kg　昇降４０分　ストレッチ　ラジオ体操
今朝の体重　６４．０�s
今日の運動の予定　昇降（出来るだけ）　筋トレ　ストレッチ　

２、３日前から中国茶（プーアル茶みたいなやつ）を飲んでますが、お通じが
よくなったっぽい。この調子でいってほしいです。

今朝の体重・・・４８．０キロ（２６％）

やはり体重増加傾向。ああ、それだけ食したさ。予想通りさ。へへい。
昨年は１月１４日からダイエットを始めたので、
今年も縁起を担いでその日から本格始動したいと思います。
まずは食生活を元に戻すことを先決に。間食もやめます。

私も仲間に入れて下さい。
　身長１６７ｃｍ　体重６５．６ｋｇ（２８％）
今日の運動予定ｍ縄跳び１００回、腹筋３０回×３回
目標　春までに５０代に入り、夏にはノースリブが着たい
今日からの誓いは間食をやめます。

１年で85→52になりますた

間食の習慣化は１週間で完了しますな！
もうお腹が減って減って仕方ないです。紛らわしカキコ。

＞さきさん
「夕食」を抜く、置き換える、減らすというのは、
「精神的」なストレスを受けやすいと思うんですよ。
家族や彼・友人と食べる機会が多い、公の場で食べることが多い、
我慢している時間も夕方から深夜までと長いのが夕食です。
食べることを強要（誘惑）されやすいのも夕食ですよね、会合・飲み会など。
夕食を抜き続けるというのは社会に身を置いている以上、
不可能といってもいいと思うんです。
そういう私も朝は食べません。でも朝は忙しい上、
昼までの時間はそう長くありません。
それに習慣化されてますので、ストレスは特にありません。
普通の人が夕食抜きを習慣化するのはとても難しいことだと思いますから、
全く違う１日２食生活だと思いますよ。
だからって朝抜くことがいいかどうかは別ですが、
ずっと続けていけることを前提にダイエットをして欲しいなと思います。
頑張っているみたいなので、老婆心がの発作が出てしまいました（笑）。

1/5　実家の体重計で61kgちょい、ウエスト67.0cm
　運動：筋トレ無し。夜には腹筋、ランニングの予定。
あけましておめでとうございます。
実家では「痩せる気になって一安心（絶対に糖尿とかになると思ってた）」と言われました。
確かにその通り。けどもうちょっと言い方あるんじゃ・・・。
弟が最悪で「大デブから小デブになった」って、ムカッ。
それに「走る前に食べてばっかりを止めたら？」って・・・分割食だよ！
絶対見返してやると走ってばかりで、何とか61kg台前半をキープ。
今日は筋トレ無しで、明日から再開です。

あ、それと忘れてました。
まとめさん、お疲れさまでした。
凄い人数に驚きました。

>>あゆみ18歳
俺は正直あなたの日記を見て感動しましたよ。
ここまで計画的にダイエットを進行させて順調に体脂肪を減らしている日記に。
俺も相当暇人だけど勝手に除脂肪体重の推移を計算して見させてもらったけど
ずっと45ｋｇから大きく動いていないんだよね。なおかつ体脂肪量は着実に減っている。
ここまで正しいダイエットをしてる人ははじめてみたよ
頑張って継続していってくださいね。

お仲間に入れてください…
子供の頃からガリガリで172�p46�s（女）でしたが
夜型生活をしていた間に62�sに…
(1月3日実家にて計測。体脂肪は28%）

夏までに52�sを目標に、とりあえず昨日は腹筋50×3回
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　 　腕立て10×5回
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　 その他サザエさんやアメリカ人がやってそうな筋ﾄﾚ

今日もやります！そして早めに良い体重計を購入します！

因みに去年、寒天麺ダイエットして生理止まったのをようやく戻したので
食事は極端には変えないようにしようと思います
　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　

「私自称ダイエッター♪

目指すは46キロよ
振られたあいつを見返すの
カロリー計算　有酸素運動
私結構頑張ってます！」

って、言うじゃない…

でもあんた、三年前から同じこといってますから！残念！！

今日だけ自分にご褒美あげちゃう…斬り！！！！！！

お久し振りです。
年末にドカ食いしてしまったのですが、
お正月はあまり食べないようにしました。

今日の体重…49.6�`
正月明けで少し減ったのでよしとします。
これを維持できるように頑張らなくちゃ…

１５３cm５０kg
今日の運動：してない
今日の間食：チョコケーキ
明日の目標：動く

「今日の運動」には入れてませんが、気が向いたらスクワットしてます。
小尻になるやつ。
そのおかげか、くぼみができました。こうやって脂肪って減っていくんだーと感動。
ただ、早く減ってくれないと、形悪すぎ…

初めまして！
２８歳♀、自称万年ダイエッターです。
２年前までは･･･。
1人暮らしを機に外食やコンビニ食する機会が増えて
１３ｋｇも太ってしまいました(ーー;)

身長１５４ｃｍで、体重５９ｋｇ、
体脂肪率は３３％ですのでかなりやばい状態です。

年末に大きなガラス張りの建物の中で
「向こうから私と同じような格好の
太った女の人が歩いてくるなあー」と
ガラスの扉を見たら、反射して映った
自分の姿だと分かり、唖然！！

今年こそ元の体重に戻そうとダイエットを
決意しました！
夏には可愛いワンピースを着たいです☆
宜しくお願いします！！

>>422
計画的っていうかさ、ジムの指導がすごくマッチしたってことでない？
彼女が実際に計画的に進めてるかというと、ただただ全力でぶつかった結果がそうなっただけのような気がする。
勿論、まともにぶつかってこなす実行力は大した物だと思うよ。
脚トレメニュー見たけど、女性にとって50kgぐらいのスクワットがどれぐらい重いのか知らない。
しかしレップの減り方を見ると、アップ以外全力だと思われる。
終わったらへたりこんでるんじゃなかろうか。
ところで減量期なら、通常考えたらもっとセット数とか増やしても良さそうだけど、意外なぐらい少ない。
かといって多くしすぎると、特に女性は筋量が犠牲になりがち。
量も強度も、回復力や食事その他の要素と偶然に絶妙なバランスがとれてるんではないかとｵﾓﾜﾚ。
実はジムの指導者にとっても、今まで作ったメニューの中で奇跡的ベストマッチだったりしてｗ

>>424
ナイス！ﾜﾛﾀ

>>427
ﾅﾂ ﾆ ﾋﾞｷﾆ ｦ ﾒｻﾞｼﾃ ｶﾞﾝｶﾞﾚ！

>>413
そうですか？
見た目全然19%に見えないので実感ないですよ・・・隠れ肥満の逆みたいな・・・

1月5日　快便

今日は全身映る鏡でまじまじと自分の身体見ました。
激しく鬱になりました。
外出たくないﾖｰ・・・
あと食後に寝ちゃったよ。
まずこれを直そうとしてるのに。
夕食後すぐ寝ることはないけど、朝、昼、の後はすぐ寝ちゃうんだよね・・ﾊｧ。

>>430
何かスポーツやってた？その身長で56kg体脂肪率19％ってかなり
いい体だと思うんだけど…

>>430
どんな機械で測ってるかによるかもよ？
ちなみに上半身だけ鍛えこんで、腹も出まくって途轍もなく不格好なヤツが、手だけで測るヤツだと18％程度で安心してた。
ところが脚だけで計るヤツにのったら30の大台を出して血の気を失ってた。

ちなみにそいつはオレの兄貴なわけだがｗ

おはようございます。
スープダイエット最終日。168cm、73kg→70.5kg。
昨日は牛肉と野菜の日だったのですが、
訪問先でカフェオレ（砂糖とホイップクリームたっぷり）を
出され、残さずおいしく頂きました。
チョコレートシロップまでかかっていて、ほとんどパフェ状態。

やはりダイエットにはマズいので、ウォーキングをして、
夕食はスープのみに。
今朝、体重を測ったら、ちゃんと減っていて一安心しました。

>>430
全身を鏡に映して見る・・・私も絶対、激しい鬱になるだろうなぁ。
平常心でまじまじと見る事ができるようになりたい。

あけましておめでとうございます。
おせち、おもち、お菓子と美味しく食べてたら２kg太っちゃいました。
今日からまたダイエットを始めます。
野菜をたくさん食べます。

昨日のメニュー
朝：ほうれん草のソテー、味噌汁、イワシの缶詰、ご飯
昼：ご飯、納豆、味噌汁
間：アップルパイ、コーヒー
夜：麻婆豆腐、ご飯、味噌汁、サラダ

アップルパイ美味しかった！
でももう甘いものは食べません。

あけましておめでとうございます〜
お久しぶりです〜

今日の体重54kg
体重の方はあまり動いてないけど浮腫みがスゴイです（;´д｀)
今年の目標は夏ビキニとノースリワンピでがんがります♪

あけましておめでとうございます。
初参加します。
新年明けで激太りしました。餅ｲﾊﾟｰｲ残ってる。。。。

現体重　52キロ（身長低いのでかなり太ってます
なるべく間食しないように今日1日頑張ります。
みなさんも頑張ってください。

朝イチきな粉餅ｳﾏｰ　　　orz

＞ぽんたさん、またんさん、今年もよろしくです。

今朝の体重・・・４７．６キロ（２７％）

昨日からいつもの食事に戻せました。
お正月はそれはもう１日中なにかしら食べてましたからね〜。
うー寒いなぁ、今日。

昨日の運動
腹筋　　　50×1回
　　 　　　30回×2回（左右に交互にひねり）
腕立て　 20×3回
その他サザエさんやアメリカ人がやってそうな筋ﾄﾚ

正月で体重増えた･･･orz
昨夜41.8キロ、まず元に戻すのを目標にします

>>422さん
褒めて頂いて恐縮です。
でも実は、何曜日に何をする以外、計画性は全くありません。
>>428さんが言われた感じです。
トレーナーさんや親切な会員さんに習って、ただ必死にやるだけというか。
ああしたいこうしたいと言ってますけど、完全に願望だけで根拠レスですからお話にならないかも。
大雑把でも良いので、計画性をもてる知識と経験が欲しいです。

1/6　60.4kg、27.4％、ウエスト67.0cm
　運動：筋トレ下半身（夜に歩き、腹筋の予定 ）

昨日より1kg近く落ちてますが、家の体重計が高く出てたということですね。
久々の筋トレは軽めに、とアドバイスをもらって、軽めに終わらせました。
それと去年まで完走できなかったいつものコース。
昨日走り切れたので距離を伸ばしたいところですが、久々の筋トレが結構きつかったので、取りあえず歩きます。

やる気維持のために参加させてください。
現在155cm、50kg、28%。目標は45kg、22%くらい。
体重もですが、とりあえずこの体脂肪率をどうにかしたい…。
長期戦でぼちぼちやっていこうと思います。
よろしくお願いします ﾉｼ

初参加です。
身長162cm 56�s

置き換えと運動で減らしていきます。

朝ーシチュー
昼ー粉ミルク
夜ーおでん、野菜ジュース

わ！あゆみちゃんすごい痩せてる！
がんばったねえー。
６０切るまでもう少しじゃない。
ｶﾞﾝｶﾞﾚ-

１５３cm５０．１kg
今日の運動：してない
今日の間食：ケーキ、炭酸飲料
明日の目標：動く

ストレスが…
ドカ食いしたい衝動にかられます。

645って、まとめ屋データ見るとＢＭＩ結構低いよな？
18から19ぐらいだし。
あまり落としすぎると健康を害すると思うんだけど、こもんみたく体脂肪率にターゲットしぼってもいいぐらいでは？
それとも40ｋｇ切りたい願望とかある？

>>りこ
そこを踏みとどまれ！
もっとも手っ取り早い手段は「水飲みでのごまかし」だぞ。
基本的にゼロカロリー。食欲も一気に減退する。
さ、やってみよー。

>>444
自分のセリフを思い出そう。
＜５０キロを切ると、顔の輪郭が違った気が

>>441
うむ、長期戦しかないな。
ちなみに計算しよう。
体脂肪量は50kgｘ28％＝14kg、つまり除脂肪体重は36kg
目標値だと45kgｘ22％＝9.9kg、除脂肪体重は35.1kg
ということで、5kg落とすうち、4.1kgを脂肪で落とす計算になる。
その間に筋肉で落として良いのは0.9kg。
消費カロリーより摂取カロリーを僅かに少なくし、有酸素と無酸素半々、もしくは無酸素の方が多いぐらいで、かつ無酸素は結構きつめ、というやや高度な努力を要求される。
逆に言えば、それなりに食う必要もある。
食う以上は落ちづらい。が、食わないと筋肉が持って行かれて体脂肪率は変わらない。
できればＧＷにやっと達成程度に、ゆっくり行うことを勧める。
決して短気になってはダメだ。
健闘を祈る。

今、半泣きで水飲んできました。
何の関わりもなく、私が太ろうが痩せようが困らないのに、アドバイスしてくれてありがとうございます。
すごい嬉しい。
顔の輪郭は、確かに太って見えます。なるべく鏡見たくないくらい。
（でも、毎日自分の裸を全身鏡で見てますが…）
実際、自分に対する甘えもありました。
みんな、がんばってるのに。
ちょっと予定立てて動くようにします。

>>438
<サザエさんやアメリカ人がやってそうな筋ﾄﾚ
微妙にくすぐられたｗ
それどんなやつ？

>>449
さらに余計なアドバイスすると、水でなくお湯だと更に腹持ちがいい。
ただし持ちが良いぶんこれに慣れきると、総水分摂取量が少なくなり脱水症状も出やすくなるので、やりすぎに注意。
実は12kg落としたときに多用しすぎてオレがなったんだｗ
まぁあまり気張りすぎず、適度にふぁいとぉ。
…ここで「一発」と叫んでくれｗ

りこに提案なんだが
空腹時になったらポカリ等のスポーツドリンクを飲んだらどうだろう？
普通の濃度で200ｍｌ程度を飲む。200ｍｌ程度で13.4ｇの炭水化物がとれる。
液体でしかも糖分の吸収率がよい濃度なので血糖値がすぐ上がり満腹感を得られるから
良いと思うのだが。もちろん炭水化物過剰になった場合。三食のどこかで削らないと
いけないが（ご飯を少し少なくするとか）。あゆみ18歳のやってる分割食に近い事だし
効果としては期待できるものだから試してみては？

>>431
マジでよくないです。お相撲さん見て下さい。ぶよってるけど体脂肪率は見た目ほどない。
あんな感じ。つかそういう生活（動く、ドカ食い、即寝る）してたからしゃーない・・・orz
>>432
確かに手で測るやつですけど、足で測るやつでも似たような数字が出るんです。
一時期17きってたので機械が壊れてると思って色んな機種で試しましたから。
まぁ家庭用なので余りあてにはしないよう心がけてます。
>>433
そうですよね。
鏡を見て現実逃避wしなくてもいい身体になりたい。

1月6日　○　

今日はおおむね腹八分目が出来た。
夕食の後何も食べてないし、食後の睡眠もしなかった！
これで間食しなかったらパーフェクトだったんだけど、
夕食が遅くなってついおみそ汁1杯とアーモンドチョコ7粒食べてしまった・・orz
学校から帰って夕飯までの間、何で気を紛らわそうか。
あぁ、学生だから勉強すればええんか・・(´-`)
あと学校帰り寄ったスーパーで菓子パンの誘惑を振り切ることができた！
この調子でがんがろう！！菓子パンなんてなくても生きていけるさ！

やる気持続のため目標ｶｷｺします！

162cm56�s→42�s

B87→B81
W72→W56
H91,2→H81

目指せﾏｲﾅｽ14�sー!!

1/6
運動とか：腹筋3種30、背筋3種30、ストレッチ、EX4種
間食：林檎1個、いりこ1袋

運動の習慣がほとんどないからこんな軽めの筋トレすらつらい…orz
ちょっとずつ増やしていけるようにしたい。

>>448
ありがとうございます。やっぱりなかなか難しいですよねー。
なるべく除脂肪体重を減らさずにすむように気長にがんばります(｀･ω･´)

本日の体重49.8�`　体脂肪26.0%

ちょっと戻っちゃったけど、お通じが３日も無かったしorz
禁酒してたんだけど、昨日飲んじゃったよ…
仕事が始まるとどうしても飲みたくなってしまう。
今日は飲まずに、さっさと寝てしまおう。
寝る前に腹筋２０回と腕立て１５回します。

ここのスレ読んでるとやる気が改めて沸いて来るね。

>>454
体重設定に関して一言…
標準体重から20％下回る体重をある程度維持した場合、体になんらかの異常が
出ることが予想される。
それであなたの場合標準体重が57.7ｋｇでそれの-20％が46.2ｋｇなのね。
それを大きく下回っている今の体重設定は危険だからやめたほうがいい。
大体安全圏が51.2kgくらいだから、減らしてもそこまでにしときな

>>455
元々運動習慣が無かった人だったら有酸素運動だけでも除脂肪体重は落ちないよ。
体の割には脂肪率が高いから脂肪を減らすための有酸素運動を徐々に取り入れる必要があるよ
もちろん筋トレも必要だから今のトレに慣れたら取り入れるって事はどう？

>>456
飲む習慣はねぇ…。なかなか。
５年クセになった晩酌もむりやり３週間飲まなかったら消えたけどね。
でも逆に無理やり３日飲んだら直ぐ戻るｗ
12月に浸って１月に直す生活だよ。

>>457
そうなんですかー!!そこまで何も考えてなかったです…orz
そんなに詳しく教えて頂いて、ありがとうございます！どうしてもｶﾞﾘになりたくて、42�sならいい感じにｶﾞﾘかなぁと思い…じゃあ50�sくらいを目安にして頑張ってみます！

健康に痩せるなら-10%を目指すのがいいかも
＋10%オーバーは体重過剰、-10%アンダーはるい痩という判定らしい

http://homepage2.nifty.com/a-fujita/s06082.html
http://www.indigoworld.com/ski/library/condition/cdt_08.html

なんだか眠れないので、ウォーキングとダンベル30分くらいした。早く痩せたいなぁ。前レスざっと見たら、みなさん着々と体重落としてますよね。ホントスゴいと思います。見習います。

お邪魔します。己に喝を入れる為、参加させて下さいな

現在身長　　154cm49kg
体脂肪率　　不明
今月の目標 46kg
目標体重　　40kg

・実行するダイエット方法　1週間集中のリセットダイエット
・1週間のリセット後は次のリセット期間までの間のキープ期間として、普通に食事+運動（腹筋・背筋・腕立て・腿上げ各50回前後）
・水分は1日1.5〜2リットル摂取
・運動は完全にこなせなくても、必ず毎日続ける

本日の食事

朝　　グレープフルーツ1/2　ミルラルウォーター
昼　　大豆とこんにゃくとキノコの煮物　サラダ　日本茶
夜　　昼と同じ+ブロッコリーの茹でたやつ
間食　無し

既にリセット期間4日目に突入しているので、現在の体重は47.0kg
リセット期間は11日の昼食までです、宜しくお願いします。　　　　　

スープダイエット終了。
168cm、73kg→71.5kg。
期待していたより減りませんでしたが、今日と明日は中休みで、
もう１回行なう予定です。

この１週間で、自分がどれだけ過食＆偏食していたか
よくわかりました。
肌が常にトラブルを抱えているのは肌質のせいだと思い込んでいた
けど、実は食生活のせいだったという事も。
減量はいまいちだったけど、肌がすっかりツルツル＆白くなりました。

目標は53kgでしたが、>>457さんと>>461さんの書き込みを読んで、
設定を56kgに変更することにしました。（平均体重62kg−10%）

昔は同じ身長で58kgだったんですが、結構ぽっちゃり感があったので
マイナス5kgでちょうどいいかなと思っていたんです。
でも、あれは体重というより筋肉と体脂肪の量が問題だったのかも。
標準体重まではスープダイエットとカロリー計算で落とし、
そこから目標達成まではカロリー計算と筋肉をつける運動をします。

このスレはモチベーション維持を助けてくれるし、大事な情報も
得られて助かります。
目標達成まで、よろしくお願いします。

おはようございます。
寝坊して体重を量り忘れました。

なんかやはり素敵なスレ（笑）。
みんな頑張ってるなぁ〜。

＞６４５さん　お久しぶりですね。お体大丈夫ですか？

昨日の運動
腹筋　　　50×2回
　　 　　　30回×1回（左右に交互にひねり）
腕立て　 30×2回
その他サザエさんやアメリカ人がやってそうな筋ﾄﾚ

>450さん
仰向けに寝て、自転車こぎ？（サザエさんがカツオに馬鹿にされながらやってるイメージ）
横向きに寝て、上側の足を上げ下ろし（アメリカ人がレオタードでやってるイメージ）

あとは
直立して片足を後ろに水平に上げて(上半身も前傾）しばらく静止（バレリーナ風）
肩幅に足を開いて手を水平にのばし、右手を左足首に、左手を右足首に（キャッツアイ風）
です。正式名称ありますかね…？

>>466
二つ目のやつはアウフバウトレーニングかな？
あとはわからん

>>445さん
お気遣いありがとう御座います。
今は正月で増えた分を戻したいだけで
40キロを切りたいとかではないんですよ
･･･というか背のわりに骨格が大きいらしく
40を切るとあばらが浮いてみっともないのでorz

＞こもんさん
お久しぶりです〜体調はそれなりに普通ですよ〜
いや、変化が無いのにしょちゅう書き込むのもなぁと
思ってたら一ヶ月ほどあいてしまっただけなんですけどね（笑

体脂肪率を久々に計ったら21.4
変化があまりに無いので昇降の時間の一部を
筋トレに当てようかと思案中

あぁ〜、いま読み返したら
>>464に書いた体重、まちがえていました。
73kg→70.5kgで、2.5kgの減量です。

>>463聖ｻﾝ
私も前ﾘｾｯﾄﾀﾞｲｴしました！１日1�sくらいのペースで痩せましたよ！でも私は気合いが足りなくて、終わった後ドカ食いしちゃってﾘﾊﾞしました…orz
聖ｻﾝはがんばってくらさいね！

ダイエット２２日目　体重４７.６�s、身長１５６ｃｍ（初日から−２�s減）

朝食 麦芽食パン１枚、ほっけ焼き、小松菜の煮びたし、キンピラ、豆腐とジャガイモの味噌汁、グレープフルーツゼリー
昼食 若鶏の甘酢醤油かけ、海老マン、オーギョーチ、蜂蜜揚げパン１本
夕食 イチゴ１粒

>>こもんさんへ
アドバイス有難うございます。
おっしゃる通りいつか夕食抜きでも体重維持＆減量できる方法を探さなくちゃ
このダイエットは挫折するんだろうなぁって思ってます。
ただ、私の場合就活で撮った証明写真がアンパンマンのようだったので、もう１回
痩せて取り直したい！！というのと恋煩いがダイエットの切っ掛けだったのである意味
短期決戦なんです。
それ以後も痩せて、その体重を維持し、普通の食生活に戻せるように切り替えていきたい
とは思ってます・・・中々難しそうですけどね。
そんな訳であと２カ月くらいは今の状態をキープしますがこもんさんがおっしゃってくれた事は
心に留めておきます。
道を間違えないように。
有難うございます。

>>470
リセットダイエット効きますね。
実は去年の秋口くらいからやっているんですが、当時は52kgでした
1カ月に3キロ落とし、キープ期間に2キロリバしての繰り返し
まぁ完全に戻っちゃうよりは全然マシだけどorz

このダイエットやると肌の調子良くなるので、目標が達成出来ても続けるつもりです
ナツさんもｶﾞﾝｶﾞﾚ！

1/7　61.0kg、27.1％、ウエスト67.0cm
　運動：筋トレ上半身１、（夜に腹筋の予定）
今日はお尻まわりや内股とか筋肉痛です。
毎日走ってたし、昨日も結構軽くしたつもりなんですけど・・・
取りあえず今日は夜のランニング休みの日なんで丁度良かった。
明日まで全身１回通りは筋トレを軽くします。

>>451
半信半疑でためしてみましたが、すっごいお腹が落ち着く！これは良いですね！
>>472
ありがとうございます！マジで気合いでがんばります！

↑名前入れるの忘れました。

1月7日　55.2kg　×

今日は朝からドーナッツを食べてしまった。
間食ではなく朝食として。
自分で作ったのでカロリー計算してみたらトータル1400kcal↑・・
すげぇ。感動。
なので昼はわかめスープ、夜は七草粥各1杯ですました。
間食はナシ。
七草粥は大量に作ったのでしばらく粥三昧。しあわせーヽ(´ー｀)ノ
いい加減一日の必要カロリーを脂質ではなく蛋白質とかその他を多めにとる生活にしやななぁ・・。
明日から部活が始まる。
部活すると食欲が異常なほど沸くから恐ろしい・・
あと動いたから食べて良いよね、と自分へのいい訳にしてしまう。
運動は思ってるほどカロリー消費していないと言い聞かせてがんがろ・・

>>476
ビタミン摂らないと脂肪が燃えないぞー。
繊維質のものを時間かけてゆっくり食って、食前食後に水分たっぷり摂るのオススメ。
胃の中でふくれてかなりの満腹感があるぞ

茹でた大豆たっぷりと、ペーコンとか脂っぽいもの使っていないポトプっぽいものの組み合わせオススメ。
野菜も鍋だと満足感が違うらしい

部活って事はまだ学生？
新陳代謝も成人よりは格段に違うだろうから、運動前と運動中にアミノ酸取るのもいいですよ

ダイエット二日目
今日の体重 55.9�s
(前日比−0.1�s)

朝ー粉ミルク、ﾁｮｺﾗBB、ﾀﾞｲｴｻﾌﾟﾘ
昼ー唐揚げ弁当
夜ー粉ミルク、野菜ジュース、ﾁｮｺﾗBB、ﾀﾞｲｴｻﾌﾟﾘ
運動ーダンベル

お湯を飲むようにしたらお腹が落ち着くようになった！ポテトの誘惑に勝てたw

明日の目標ー明日も二食置き換える。

２日ぶりに来ました。

体重５９→５８．７ｋｇ
体脂肪率３３→３４％

ここの掲示板は参加されてる方が多くて
あっという間に書き込みが増えますね！
みなさん真剣にダイエットに取り組まれていて
スゴイと思います。
「私も頑張らなくちゃ！」と気合が入ります。

>>429
ありがとうございます！
ビキニ姿にも耐えられる体型を目指します。

ダイエット方法は、

１、毎日１万歩以上歩く
２、腹筋・背筋・腕立て伏せ等の筋トレ
３、寝る前のストレッチ
４、間食をしない
５、晩御飯は主食を抜いて副食のみ

リバウンドを何度も経験しているので、
これくらいゆるーくして、楽しみながら
長続きさせたいと思います。

>>474
私も試しました。
あつーいお湯を湯飲みでフーフーと。

…なんかほんと、おなかが空いたの紛れますね。
いいこと憶えちゃった。

１５３cm５０．２kg
バンザイショコ：×
筋トレ：○
間食：チーズケーキ、クッキー
明日の目標：走れ自分

昨日、あれからショコ２０分しました。間でバンザイしつつ。
で、新プランとして、「とりあえずバンザイしてショコしたら○」と、「雑誌で紹介されてた筋トレ１ページ分したら○」と、ユルくしました。
でないと、絶対しないの分かってるから。
ところで、体重は減らなかったものの鎖骨が浮いてきたのでゴキゲンです。
やっぱり目に見える結果がないとね。

スタート時身長体重　　154cm49kg
体脂肪率　　　　　　　　不明

現在体重（朝測定） 　 47kg
今月の目標 　　　　　　46kg
最終目標体重　　　　　40kg

本日の食事

朝　　グレープフルーツ1/2　ミルラルウォーター 朝マック（ハムチーズベーグルサンド ハッシュドポテト カフェオレ）
昼　　ゆで卵2コ　サラダ　日本茶
夜　　大豆とキノコとコンニャクの煮物　サラダたっぷり
間食　無し
運動　ヴァーム投入してウォーキング3時間　腕立て・腹筋・背筋各50回　腿上げ75回

今日は誘惑に負けて朝マック食っちまいました…切腹！！
後悔してもしかたない、減量に響かない様にと坂道コースを含めたウォーキングを長めにやってみた
でも久し振りに食った炭水化物は美味かったし、多めの運動も含めかなりの気分転換になったです

このリセットダイエットって本当は大豆じゃなくて肉や魚、魚介類を食うべきなんだけどね。
お試しって事で今月は大豆でやってみています。大豆スキー。
減り方は肉魚食った時と同じ位でした。人にもよるかもしれないけど、大豆好きな人は試してみるといいかも。
あとオカラが効くのか、もともと便通よかったのが更によくなった。
たっぷり大豆、たっぷり水分でスッキリー

１月６日　６４．４�s　昇降３０分×２　
今朝の体重　６４．８kg　昇降３０分　これからストレッチの予定。

こんなに体重が増えるなんて自分が情けなくなってきます。
ごめんなさい。昨日夜食にパン一切れ食べたんだ。
ダイエット始めてから３週間たったし自分のダイエットを
見直してみます（夜食食べた自分がいうのもアレだけど）。

今更だけど、私の体脂肪率は４４％です。　
どうすればいいんだろ。ちっとも減る気配は無し。無酸素運動してみます。
では、おやすみなさい。

>>483
無酸素運動の前に食事について考えてみてくれ。
炭水化物とたんぱく質が足りないんじゃないか？
それによって筋肉が落ちて体脂肪が落ちないから脂肪率が落ちないんじゃないか？
それからビタミン不足。特にビタミンＢ郡はエネルギー代謝に必要になるビタミンだから
それらを摂取しているかという事。

>>483無酸素運動？有酸素が脂肪率下がるんじゃなかったっけ？

>>483
イメージするのも大事だよ
これだけサイズが落ちたらあの服が着れるとか
なりたい自分をイメージしれ
漠然と「痩せたい」ではなくて、○キロまで落としてこのスカートをはく！とか、明確な目標も作ると尚ヨシ。
もしくは今の自分がはいているジーンズより1サイズ小さいものを用意して、それがはけるようになるまで頑張る。
穿けるようになったら更に1サイズ小さいものを用意して、段々サイズを落としていく。

あと過去の書き込みも見ていて思ったんだけど、体重がちょっとリバった時なんか凄く消極的というか、なんと言うか…あまり前向きでない感じがする。
食っちまったものは吐き出せない、じゃあ今日は代わりに運動頑張る！とか
明日は健康的な食事摂って今日の間食分なんかあっというまに取り戻す程動きまくってやる！とか

ダイエットには気合も大事だよ、絶対。
まだまだ体が作られる年齢だから無理は厳禁だけど、炭水化物を控えた食事をしつつ>>484さんが言っている様にたんぱく質とビタミンB郡を積極的に摂るようにすると良いよ
カロリーさえ抑えれば体重は減るって思っている人いるけど、バランスが極端に悪かったり無茶な食事制限で落とした分ってのは筋肉と水分くらい。
そして筋肉が落ちた分確実にヤセにくくなる。

体脂肪燃やしたいならネギやしょうが、山椒なんかの薬味もおすすめ。
手軽なところでヴァームを初めとするアミノ酸系の飲み物も（勿論ノンカロリーかローカロリーで）
脂肪燃やすにはまず筋肉が必要、筋肉作るのはたんぱく質と無機質、そして脂肪燃やすのはビタミンとアミノ酸

食事に関してはご家族の人…てか、母親にも協力あおいでみては如何だろうか？
ついでに母親誘って一緒にダイエットとか。身近にがんばっている人がいるとヤル気も出てくるよ、
目標体重までｶﾞﾝｶﾞﾚ！

あゆみっていつ19歳になるの？

>>486
えーとなんかでしゃばるのと、自分の意見を支持していただいてこういうのもナンですけど…
運動をしているなら積極的に炭水化物を控えるという事はしないほうがいいです。
脳やなにより「筋」のエネルギーになるものなので不足すると異化作用が引き起こされます。
（筋トレだけでなく有酸素運動においてでも）ですから除脂肪体重の維持を考えたとき
漠然と控えることを進めるのに自分は反対の立場です。
炭水化物を削ることによって確かに体重は落ちます。それは間違いないです。
ただなぜ落ちるかというと炭水化物には水が多く結合します。脂肪につく水の量は炭水化物の
四分の一です。ですから炭水化物を削ったときは水分が減少し、体重が減る事になるのです。
当然それらは少しの炭水化物と水分を摂取しただけで体重は元に戻りますし、筋肉は異化に
よって弱くなったままです。またこういう実験結果もあります。
成人男性二人に通常の食事の上に2000kcal摂取してもらいました。一人は脂質だけで、
もう一人は炭水化物だけで摂取しそれによる脂肪の変化を調べました。
正確な結果は覚えていませんが確か炭水化物だけの方は一日に41ｇの増加がみられたのに
対して脂肪のは一日に約300ｇの脂肪増加があったそうです。
（森谷敏夫　京都大学大学院　今年のＮＳＣＡカンファレンスにおいて聴いた話）
また炭水化物の方は筋・肝グリコーゲンが一杯になってから脂肪が増加し始めたそうです。

という理由から運動を行うなら炭水化物は必須である。と私は思っているのですが…
長すぎですねスイマセン

>>488
ナルホド！
食事制限した人が元の食事に戻した途端にリバするのはこういった理由もあるのかもね
目からウロコ

学生の頃部活でどうしても筋力つけないといけない時期は、主食を普段の6〜7割にしておかずはバランスよく…ってダイエットしてたから、炭水化物は控えた方がいいものだとばかり思っていたよ。
この方法だと効果は緩やかだけど（月にせいぜい2キロ前後）確実に効果出たし、リバも無かったから。
ちなみに社会人になって運動不足になって筋力落ちたらじりじりと太り出したけどな。

これから食事作る時頭の片隅に留めておくよ、�dクス！

うー眠い…でも寝る前に今日の体重を。

本日49.6�`　体脂肪26%

お風呂入る前は体脂肪26%だったのに出たら24%だった。
2%も減ってビックリした…その分の水分が出ちゃったんですかねー。
風呂上りにお酢を補充したから、減る前の体脂肪率を記しました。
元に戻っちゃうだろうし。

なんとかお酒は今日も我慢しました。
>>459さんは凄いなー。私は３週間も我慢できるか自信ありません。
禁酒の道のりは険しそうだ…

…それにしてもお通じ来ないﾖｰ。便秘４日目…苦しい　orz

書き忘れ。
筋トレは、腕立て１５回×４　腹筋１５回×３
ストレッチ２０分。
金八先生見ながら、ゆっくりやりました。

>>487さん
1/22です。
19歳になったら普通に「あゆみ」にしようかなと思います。

1/8　61.2kg、26.6％、ウエスト67.0cm
　運動（全部予定）：筋トレ上半身２、夜はランニング、腹筋
今日は胸全体、肩の付け根、腕の筋肉痛が、下半身の筋肉痛に追加です。
下半身の筋肉痛、去年は今日ぐらいには無くなってたのに・・・。
とりあえず今日で全身ひととおり筋トレが終わります。
明日は今日の筋トレ予定の背中と上腕二頭筋がまた凄く痛いんだろうな。
一度スパでリフレッシュしようかな。
いよいよ来週からは休みも終わって大学。
そろそろ早起きの練習しとかないと。

>>492
ある程度間が空いたら、どんなに軽くトレを終えても筋肉痛がちょっと長めに続く。
で、またそれは「軽い」トレでも日常生活以上レベルの強度の高いトレが出来ている証明でもある。
普段のトレはかなり強度が高いんだな。蛋白質の十分な摂取とビタミンＣを忘れないように。

次の１、２サイクル、３分割週６日のようだから、来週いっぱい、まだ完全に元に戻さず徐々に増やし、その次の週から元に戻すぐらいにしたほうがいい。
多分、来週には筋肉痛の期間も短くなるから。

って、既にジムで教えられてるかｗ

昨日はダイエットのダの字もなかった…。
今日はちゃんとする。

>>458
有酸素運動も筋トレも大事ですよね。
ちょっとずつ取り入れていきたいと思います。

あゆみさん凄いね！体脂肪は朝はかってるの？ダイエット期間はどれぐらい？
私は体重56キロで体脂肪は29％もあるのに･･･
毎日かかさず運動も食事も実行してるのですか？

今日のお昼油っぽいの食べちゃった。
朝夕置き換えしても、お昼に油っぽいの食べたら意味ないかなorz

>>495
>>66参照。
このスレ探したら食事とトレーニングの内容もちらりと出てたはず。
半端じゃないよ、彼女。

>>495
体脂肪率は市販の物だと電位差測定になるから、それがホントに正しいかは疑問になるよ。
機種差も大きいし。
それにやっぱり電気の流れ良さにも個人差あるしね。
第一、体重には身長が思いっきりからんでくるから、何キロなのに、というのはどうかと思うよ。

体脂肪率測定は単に体重だけ量るより目安としていいけど、不確定要素もかなりあるから、同一機で増減推移を見る、という位置づけにしておく事を勧める。

さぁ皆さん！

そろそろ正月気分は終わりですよ。

あなたのまわりはともかくスレでは着実な人は着実です。

でも勝った負けた、あの人がこの人が云々は関係なし。

“あなたのスタイルは全てあなたのせい”

これにつきます。

勿論、健康には最大の留意を。

…実は自分に言い聞かせてます。失礼ｼﾏｽﾀ。

>>499
いや、いいんでない？
今年に入って反省てより開き直りレスがかなり多い。
タイムリーだよ。

ダイエット三日目

昨日と今日はウチに帰れないので、体重は不明。

朝ー野菜ジュース、ﾁｮｺﾗBB、ﾀﾞｲｴｻﾌﾟﾘ
昼ーﾌﾗｲﾄﾞﾎﾟﾃﾄと唐揚げ２個とチキン二枚の盛り合わせ。ﾀﾞｲｴｻﾌﾟﾘ。
夕ーﾁﾛﾙ一個、おでん(たまご、はんぺん、しらたき)ﾁｮｺﾗBB、ﾀﾞｲｴｻﾌﾟﾘ

運動ーナシ

寒くてついおでん買ってしまったorz
生理前だから減ってないだろうな…。ﾁｮｺﾗBB飲むようにしたら、肌の調子がよくなった！
明日の目標ー必ず一食、できれば二食置き換える。

スタート時身長体重　　154cm49kg
体脂肪率　　　　　　　　不明

現在体重（朝測定） 　 46.8kg（前日比-0.2kg）
今月の目標 　　　　　　46kg
最終目標体重　　　　　 40kg

本日の食事

朝　　グレープフルーツ1/2　中国茶
昼　　フルーツたっぷり（ナシ・リンゴ・マンゴー・サクランボ・黄桃）ヨーグルトたっぷり
夜　　大豆とキノコとコンニャクの煮物　サラダたっぷり ミートボール1コ
間食　無し
運動　腕立て・腹筋・背筋各50回　腿上げ75回

ついに46kg台突入。がぜん燃えてきました
ただ、落ち方がゆるやかだから少しばかり停滞期に入ったかなと
フルーツたくさん食ったけど、自然な甘味が凄く美味しく感じる
少し前のレスであった、ゆっくり白湯を飲むってやつやってみた、かなりｲｲ！！

私の空腹時もしくはどうしても食いたいときの気の紛らわし方
・フレーバーのあるハミガキ粉でゆっくり歯を磨く
（現在フレッシュヨーグルト、宇治抹茶、ダージリン紅茶、グレープフルーツ、はちみつフレーバーのものを気分によってチョイスしてます）
・スウィーツ系のフレーバーティにラカントを入れて飲む

ラカントはノンカロリーの天然甘味料でつ。ドラッグストアとか大き目のスーパーなんかに売っています。

>>白湯実行者
白湯を提案したもんだが、頼むから>>451の注意の方も気に止めてくれ。

ゼロカロリーだし毒物性はゼロだから殆どの危険は先ず無いが、脱水の危険だけはあるんだよ。

水と違って一気のみ出来ないからゆっくり飲むことになる。
その分、喉にジワジワと、水より長時間水分が触って乾きが無くなって感じてしまうんだと思う。
ハッキリ言って、水を200から300cc飲むところを、白湯だとその半分でも十分に満足してしまう。
おまけに水より長持ちする。
しかもこの時期は、特に体も温まるし安堵感で充足してしまいガチ。

でも体は水分が足りないとマズイ。
何回かは、白湯でなく水を飲むことを提案しておく。
熱っぽさが続いたら、要注意。

１５３cm５０．０kg

風邪で寝込んでます。
偏食して（ダイエット目的のためではなく）以来、体力が落ちました。
筋肉も落ち、リバで脂肪だけが戻った感じ。
体力付けるためにも、運動しなきゃなー。

今日の体重　６４．６kg
今日の運動　昇降３０分　これから昇降１時間の予定

>>484さん　>>486さん
確かに栄養バランスが悪かったような食事でした。
私はどれだけ時間がかかっても、絶対に太らないような身体を作りたいので
このようなアドバイスはとてもありがたいです。
ダイエットにビタミンもが必要だとは初耳でした。
私の家の食事の出る割合として、油モノと肉がかなり多いんです。
これは恐らく改善できないと思うので（父の好物）なんとか工夫してみます。
明日お年玉で服を買いに行くので、小さいジーンズ等を購入したいと思います。

>>485さん
無酸素運動で筋肉がつけばいいなあと。

明後日は試験なので、明日は勉強三昧の予定です。冬期講習も終了したので気持ち切り替えて頑張ります。
レスしてくださった方、本当にありがとうございました。すごく嬉しかったです。

やっと今日で悪夢の新年会も終わりました。
一時期、50.0�`まで体重が増え、
プール&ジムでなんとか、49.4�`の原点に戻しました。
新年会も終わったので、心機一転して
頑張ります。

本日：49.4�`
目標：（とりあえず）46�`、最終目標は44�`

朝：ラズベリースコーン2個、牛乳、バナナ半分
昼：おにぎり2個、ハーゲンダッツパーラーにてカップアイスを半分
夜：じゃがバター1個、かぼちゃあんタイヤキ1個、にくまん半分、イカ飯
　　小さいの1個
間食：ベビスターラーメン（小）

夜は池袋TOBUの北海道店に行き、食べ歩きでした。
明日はバイトです。
お昼のカフェの誘惑に負けないよう、
頑張りますorz

リンパインピーダンス使いすぎで体中筋肉痛…orz

>>503
ありがとう、確かに体もあったまるし水程ガブガブ飲めないよね
我慢出来ない時の間食？代わりに1日1〜2回程度を意識しようと思います

>>451
12�sも減量できたのは、白湯のおかげが大きいんですか？

>>505
残念ながら「絶対太らない体」ってのは無いんだ。
痩せて目標体重になったからといって、何食っても太らない訳では無い
今度はそれをキープする努力をしなくてはいけない。

そして理想の体型になったら、今度は新しい目標作って更に美を磨いてみては如何？
ネイルを綺麗に整えるとか、足のラインを綺麗にする運動するとか、くびれたウェストを目指すとか
痩せれば確かに綺麗になれるけど、それで100点満点って事は無いよ。てか美に満点など存在しない
磨けば磨くほど綺麗な自分になれるから、痩せる事は通過点に過ぎない位の気持ちで頑張れ

個人的にはここの住人みたいに痩せて綺麗になって自分の理想に近づこうとする姿勢の人はみんな綺麗だと思う
綺麗になろうと努力実行する姿ってｳﾂｸｼｲ
まだ自分に合格点は出せなくても、それに近づいていく努力をする人としない人では雲泥の差

本日の体重49.2�`　体脂肪26%

朝　抜き
昼　焼きそば半人前
夜　鱈子スパゲティ半人前　白米半膳
間食　雪見だいふく２個　チーズケーキ半分
運動　腹筋２０回　腕立て１５回×２

お通じは相変わらず無し…もう５日目orz
便秘症は辛いよ。・ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

ちょっとずつ下がってきてるけど、これはきっと朝を抜いてるからだと思う。
休みだと、つい昼まで寝ちゃうからなぁ……
でも念願の４０�`台に突入したので、お酒は絶対に止めるぞ！

>>511
朝イチで水1杯飲んでセンイ質を摂れ
雪見大福やケーキ食ってる場合じゃないだろ

>>511
そんな間食してるんであれば、朝に納豆ご飯くらいは食べないの？

朝は寝てるんですってば……
普通の日はちゃんと食べてますよ。

>>514
寝てるのか…
したら昼夜の間にしっかりした間食を食べること。
ケーキと雪見大福だとバランス悪いよ。たんぱく質・ビタミン・ミネラルが足りてないしね。
余計なお世話だったら申し訳ない。

いつも甘いものは控えているのですが、
今日はたまたま食べてしまったんです…orz
夜には両親の急なお客も来たので、私はあり合わせを。
納豆は殆どの朝に出されているので、美味しく頂いてます(´･ω･`)ﾉ
今日から食事を付け始めたのですが、ちょっと日が悪かったようですな。
しかし今日でなくとも食事バランスが悪そうなので情けないですが……

>>512さん>>513さん心配して頂いてありがとうございます。
とりあえず便秘を治すべく、頑張ってみます。

>>509
実質の効果はウエイト週３日、縄跳びとかジョグの、有酸素ってよりは持久力トレ週３日、プラスの分割減量食。
お湯自体には減量効果そのものは無いよ。

分割した上に減量食なんで、慣れるまでに空腹感がある。
慣れたときは、実は胃が小さくなってるんだよね。
それまで気を紛らわすのに水を使ってて、ふとした拍子にお湯を飲んだら、とにかく水より腹持ち良くて、結構いい感じだったというわけ。
トイレ行く回数も水より減るしね。
脱水症状出るぐらいだから、そりゃトイレも行かなくなるかｗ

>>493さん
いえ、助かります。詳しい解説ありがとうございました。
ジムで「そのうちすぐ慣れる」って言われて「それならいいや」って、詳しく聞こうともしませんでした。
アドバイス頂いた通り、もう１週間かけて徐々に戻していくようにします。
>>495さん
497さんに出して頂いてますけど、本気で始めたのが去年の10月です。
現在筋トレはジムで３日で全身一回りで週にふた回り。
夜に走るのを週に４日。あと、夜に腹筋６日。
食事は分割食事制限法（？でいいのかな？）で高蛋白低カロリーを主眼に６食ぐらいに分けてます。
それなりに落ちてるので、こんなもんかなーぐらいで、カロリー計算してません。

1/9　61.4kg、27.0％、ウエスト66.5cm
　運動：休み
長いことゆっくり起きるのに慣れてたので、7：30起きでもきついです。
明日は7：00に起きて明後日からの学校用の起床時間に備えないと。
取りあえずこの１通りは筋肉痛との戦いでした。
下半身は戻りましたが、上半身はどこもかも痛いです。
今日はスパで体をリフレッシュしてきます。

>>477
そうですよね、せっかく運動しても代謝がわるけりゃ効率悪いですよね。。
でもついお菓子でカロリーとっちゃうんですよ。
気をつけなきゃ・・
水分は恥ずかしい話なんですがこの歳で頻尿&夜尿症の気があって
大量にとるのに抵抗があるんです。(;_;)せっかくアドバイスしていただいたのにすみません。。
アミノ酸、検討してみます。
ただそれなりに効果のあるものとなると高いですよね？
お察しの通り学生身分なんで躊躇してしまいまふ・・

1月8日　△

ｷﾀｰ、部活ｷﾀｰｰ！
やっちゃったよ、間食はしなかったけど
昼と夜、ほぼ2人前食べました。。
運動の後のご飯てなんでこんなにおいしいんだ･゜･(ノ▽`)･゜･。
あと周りのﾔｼら食い過ぎ。（なのに普通体型だけどな！）
釣られて食べちゃうよ。
意志弱いなぁ、自分。。

>>519
夜は控えるにしても昼間だけでも水分とってみては？頻尿って事は代謝はいいんだろうか…。
私も一日10回位トイレいくよ。多すぎ？
私がよく飲むアミノ酸はヴァームウォーター500ml入り（ドラッグストアやスーパーで100円前後）と
アミノダイエット2000ml入り（ドラッグストアやスーパーで200円前後）

どっちも運動前に500ml前後む様にしていてノンカロリーです。

私も甘いもの（特にチョコレート！）大好きなので、リセット期間中の1週間はツライです
思わずお菓子でエネルギーとってしまう気持ち、よくﾜｶﾙ（涙）
折角リセットで3kg落としても、あとの3週間のキープ期間に2kg戻っちまうんだよなぁ
今回はここのスレに参加させてもらっている分気が引き締まっているので、キープ期間中も何とか控えようと努力したいと思います。
11日の昼食でリセット期間も終る…ﾔﾊﾞｲもｶﾞﾝｶﾞﾚ。超ｶﾞﾝｶﾞﾚ。

>>519
＜頻尿&夜尿症の気があって
それはそれで別に対処した方が良いかと。
それにアミノ酸を考えてるんだよね？
アミノ酸、蛋白質はいわゆる窒化物。窒化物は分解される過程で尿素、アンモニアをつくる。
これは、体には毒。
排泄しなければいけないし、そのためには水分が必要。
よって蛋白質やアミノ酸をサプリなどで摂るなら尚更、しっかりと水分を摂る必要がある。

頻尿や夜尿症についてはそれなりの対策があるはず。
水分を抑えるという対策は健康的に非常に宜しくないので、別の対策をとったほうが良いよ。

誰かが言ってた脱水症状や、ずっと前の方にあった脳梗塞の危険も、極例といえば極例だけど、水分さえ摂ってたら先ず大丈夫だしね。

実力76ｋｇからのダイエット
運動なし、食事制限なしサプリだけで痩せれるか？
20代は52ｋｇ、30歳で60ｋｇ、その後数年で70ｋｇ、今年の正月76ｋｇ。
20代は、土日に絶食して簡単に2〜3ｋｇ落としてたけど、それが30代に
なると全く落ちない。無理なダイエットで筋肉が落ちて基礎代謝が極端に
少なくなっているためだろう。スポーツジムに通っても2年間で10回しか
いかなかったし、食事制限も2ヶ月で2ｋｇ落としても1週間油断するともと通り。
もうあきらめ気分でしたが、今年の正月76ｋｇを記録。運動や食事制限だ
とまたリバウンドする可能性が高いので、サプリだけど痩せる方法を実践しようと決意。
http://box.elsia.net/~aokt/

マルチやめれ

ダイエット４日目
今日の体重 54.8�s
(−1.2�s)

朝ー食パン、目玉焼きﾁｮｺﾗBB、ﾀﾞｲｴｻﾌﾟﾘ
昼ーグレープフルーツジュース、ﾀﾞｲｴｻﾌﾟﾘ
夜ー粉ミルク(オリゴ糖、ｺｺｱ粉末入り)、ﾁｮｺ3粒、ﾁｮｺﾗBB、ﾀﾞｲｴｻﾌﾟﾘ

運動ー適当にダンベル

夕方スーパーに行った時、パンのいい匂いがすごくて食べたくなったけど、誘惑に勝った！えらいぞあたし！

スタート時身長体重　　154cm49kg
体脂肪率　　　　　　　　不明

現在体重（朝測定） 　 46.6kg（前日比-0.2kg）
今月の目標 　　　　　　46kg
最終目標体重　　　　　 40kg

本日の食事

朝　　グレープフルーツ1/2　中国茶
昼　　大豆とキノコとコンニャクの煮物　サラダたっぷり ミネラルウォーター ウーロン茶
夜　　大豆とキノコとコンニャクの煮物　サラダたっぷり 減肥茶
間食　蕎麦らくがん小さいの1コ
運動　腕立て・腹筋・背筋各50回　腿上げ150回

明日の朝からスリーサイズもはかっておこうかと思います。
体重落ちてもダルダルの体型じゃかっこ悪いしなぁ
キュッと締まった華奢な体、だけど筋肉が薄くついていてガリじゃない。憧れる。

そして雑誌に触発されてフットマッサージ始めました
踵をツルツルにしつつ脚のラインをビューティフルにして春夏のサンダルスタイルに備えまつ
網タイツにストラップのサンダルが綺麗に見える脚になりたい
てか、今年の春までにはなってやる

今日からｽｰﾌﾟﾀﾞｲｴｯﾄ。
本日1日目。
59�`

朝…なし
昼…なし
夜…ｽｰﾌﾟ1杯、ｷｳｲ1個、ﾘﾝｺﾞ1個

昼過ぎに起きたので朝昼なし。
半身浴をやろうと思ったんだけど風邪気味なのでどうしよう。
ｻﾌﾟﾘはこのﾀﾞｲｴｯﾄでは飲まないほうが痩せるのではという意見もあるけど
今日のところはﾋﾞﾀﾐﾝ剤を飲んでおく。

１５３cm５０．２kg（体脂肪２４．８％）
バンザイショコ：×
筋トレ：○
食事：新年会でした
明日の目標：有酸素運動

体脂肪率が思ったより低かったので、調子に乗って食べました。
ところで、私も水分を取るとすぐトイレに行きたくなるので、「温かいのをゆっくり飲む」を実践しています。
常温の水より、体内にある時間が長くなりましたよ。

あと、私も、お菓子でカロリー摂取してしまいます。
普通の食事では、たくさん食べないとお腹いっぱいにならないけど、お菓子は少量ですぐお腹いっぱいになる。手軽だし。
そんなんじゃ駄目だと、腹持ちすると言われる寒天でサラダを作ったりもしましたが、ものたりない。
コッテリ系のダイエット食ってないですよね。

>>477
実を言うと、食事の時水分取り過ぎるのは胃には良くないらしいよ〜
消化に悪いらしい。

…と言う私はスープや味噌汁でお腹一杯にさせてますが…

消化に難がある人、または栄養素をより多く取り入れたい人は、水分は食事とは別に取った方がいいかもしれないです。

ちとしつこいかもしれないけど、お腹がすいたら糖質をとるっていうのはみんな嫌なの？

インシュリンレベルが跳ね上がるんでは？

お菓子と糖質は別だよね。
何で摂取するのが一番体にいいかという問題では？
あと、きちんと食事しなくて糖質だけ補給っていうのはどうかと。

血糖値を上げて満腹感を感じさせれば過食しないでしょ？
10〜15ｇ程度だったら多く摂取しすぎって事はないしね。
ウイダーなんかだと菓子パンとかなんかのジャンクフード食べるよりは脂質も無いし、
ビタミンやたんぱく質も摂取できたりする。
別に糖質だけとるっていうダイエットじゃなくて三食キッチリ食べて、どうしても耐えられないときに
そういったものを補給すればそこまで空腹感と勝負する事はないのでは？
もちろん三食それでとるわけじゃなく三食キッチリとった上で食べた上でね。

それならあゆみのように分割で１食を少なくすべきだろ。
３食きっちりってのは受け取る側によっては語弊もある。
本気でしっかり食べて更に間食してたらカロリー過多になる。
間食は当然、計算外。
ひとくち、って言ってる場合ならともかく、突如爆食で…なんて、良くあるはなしだし、３食を抑えるほどその傾向も出やすいと思うが。
勿論、３食しっかりしてても、つい爆食とか。

脂肪をターゲットにしたら３食ってのは効率的ではない。
実際にやると、お湯がどうとか言ってた香具師の言う通り暫くはごまかす手だてが必要だが、慣れたら空腹感そのものが無くなる。
胃の小ささも勿論、３時間後に次の食事って安心感は“つい爆食”って衝動を極限まで抑え込む力がある。
何より食う分全てを必要なものとして分割してるわけだから、食べてしまったという罪悪感を持つ必要もない。

まあ、社会人が５食、６食と分割するには、工夫（小さいおにぎりと既に剥いたゆで卵をポケットにしのばせるとかね。経験済み。）しないと白い目で見られるけど（ｗ
“仕事中に何食ってるんだ！”ってね。

>>534
確かに理想だけど実行するのが厳しい人も少なくないのでは？
既に実行者にいうのも何だが、社会人、会社勤めと同じぐらい高いハードルは家族の理解だろうとｵﾓﾜﾚ。
自分でやった上での意見だけど、有る意味会社勤めのハードルの方が低いんじゃないか？準備すれば良いだけだし、後は一人になれる場所さえ見つけてさっと食えばｲｲわけだし、大して問題じゃないだろ。
それより家族は問題だ。
筋トレも食事管理も、家族からさんざん言われたよ、オレは。
その前に４年間の大学生時代（一人暮らし）のジム通いで“無知な香具師の意見は要らん”って自信があったから馬耳東風にできたが、よほど根性据えないとなかなか厳しいと思うんだよね。
なにせ、毎日毎食ｳﾀﾞｳﾀﾞ言われるからストレス溜まるし、その結果失敗でもしようものならそれ見たことかって事にもなるだろうなｗ
逆に言えば家族の理解が得られるとか、一人暮らしなら容易い。
自分だけコントロールすれば良いんだから。

誤解しないで貰いたいが、反対してるわけではない。基本的には分割食が最良だと思ってるよ。
ただ、実行が厳しい人はいる、ってこと。

>>520
アミノ酸飲料、思ったより安いんですね！
自分は一箱2千円前後の物を想像していました・・（;´Д｀）
お菓子買わなくなった分そっちに回そうかと思います。
医者じゃないんでわからないんですけど、10回は私の感覚では
普通て思うかな？

このスレに書くと思ったら気が引き締まりますよね！
お菓子もスレに書くことになるからやめよう・・と思えたり（笑）
キープ期間は落とす期間よりも辛いと思いますがｶﾞﾝｶﾞって下さい！

>>521
そうですよね、私の症状は他で対処すべき事なんですよね。。
ただ水飲むと「我慢できなくなるかも」と精神的に辛くなってしまうんですよ。
特に学校のあるときとか外にいて好きなときにトイレ行けないときは辛いです。
もう身体というより心の問題のような気も（;´Д｀）
食品からも水分はとれる（こっちは特に制限してないです）し、いいかな〜と思ってました。
午前中から昼までを中心に少しづつ摂るようにしてみます。
夜はダメです。怖いです。。

1月9日　△　　　55,6kg

今日は昨日の食べすぎを反省して
朝おみそ汁　昼普通食　夜林檎1個ですました。
間食はゼロ。
なかなか良くできた日ではなかったかと。
友達とバーゲンの買い物に行って
モチあげてきた。痩せたら買う！と。

今日の夜は合コンなので、昼休みのうちに書いときます。お酒はｳｲｽｷｰとかｳｰﾛﾝﾊｲはｶﾛﾘｰ低いかな？

ダイエット５日目

今日の体重 54.5�s
(計ﾏｲﾅｽ1.5�s)

朝ー唐揚げ３コ、目玉焼き、納豆ゴハン、ﾁｮｺﾗBB、ﾀﾞｲｴｻﾌﾟﾘ

昼ーグレープフルーツジュース
夜ーとにかく飲みすぎず食べ過ぎずでがんばる。ｻﾌﾟﾘはとりあえず忘れず飲んどく。

運動ーナシ

明日の目標ーできれば二食粉ミルクに置き換える。

ポテトチップス食べれないのって本当につらい…今日目の前に出されたら食べちゃいそうで怖い。

>>534
たしかにキッチリっていうのは語弊があるな。一日の摂取カロリーを計算した上で
その内で糖質を摂取するべきってかけばいいかな？
たしかに分割食が理想だと思う。でも手間や時間を考えたら中々できないかな？とも思う。
おにぎりや茹で卵は良いと思う。昼と夜のご飯とおかずの分を少しけずってそれらに回すって
言うのは間違いなく効率いいよね。
そういう間食するにしてもご飯等炭水化物がメインの物をとるべきだなっていうのが俺の考え。
まあ、空腹対策の一つ参考にしてくださいませ。

>>529
そうなんですか！
一日に飲む量はそのままキープして、食事中はせいぜいコップ1杯位に抑えてみようかと思います。
情報ありがとうございました

>>535
私も学生時代のダイエットは苦労したなー。家族にダイエット宣言してもその日の晩には美味そうなカキフライとか出たり（漏れの超好物）
逆に家族が協力してくれれば強い味方になるんだけどね、一人暮らしとかだと己との戦いじゃないですか。
特に食材買いにスーパー行ったりするときなんか。

>>536
サプリ関係のアミノ酸はその位するかもしれないですね。
私はサプリって薬飲むみたいで続かないので、ドリンク状のものにしてます。
だって運動前に錠剤飲むよりは、ほんのり甘いポカリ系飲みたいじゃないですか（ワガママ？）
ちなみにヴァームウォーターとアミノダイエットだと、後者の方が甘味は強いです。
ヴァームはさっぱり系。
ドラッグストアに行けば色々売っているから、予算と相談しつつ店員さんにも聞いてみてはどうでしょうか

3日前からはじめまｽﾀ。
今までﾘｾｯﾄﾀﾞｲｴｯﾄや7日間ｽｰﾌﾟﾀﾞｲｴｯﾄetc…
色々試しましたが、食事制限はやっぱり体によくないんで諦めました。。。

年齢16歳、身長156�aの体重47�`です。ﾔﾊﾞｲ…

今回は簡単に運動と食事改善で8�`減夏までに!!

◆本日のメニュー◆
朝☆なし(寝てた)
昼☆人参入りの卵焼き、冷凍のお弁当用の一口ハンバーグと1口ｺｰﾝｸﾘｰﾑｺﾛｯｹ。
間☆みかん、アイス
夜☆豆乳バナナ
腹筋30回、500�bﾏﾗｿﾝ。半身浴。
でも今日は多分ﾏﾗｿﾝしないです。筋肉つくのが恐いのでほどほどに…
ただ生理中なんで、あまりすぐ減らないと思います。食事もそれほどまで気つかってないです。

ババア臭いけどさ…。
若いんだから、もっと食べようよ。添加物バリバリの物ばかり食べないで。今日はたまたま日が悪いんだろうけど。
あと、女性は、よっぽど運動しないと筋肉付かないよ。運動部員で毎日ハードな運動してるのならともかく。
筋肉は、なんちゃって部分痩せができるから付けたほうがいいと、女性向けファッション誌にあったよ。
個人的に体重目標低すぎとは思うけど、最近の若い子は、30キロ台普通にいるらしいからね…。

ガリガリの女子高生きもい。乳ないし。デブのおばさんはもっときもいけど。

>>541
ダイエットの方法も大事だけど、その前に
理想体重に無理があることに気付こうね
身長からいったらせいぜい45キロまでだよ、落としていいのは

変にダイエットして転倒時に骨折した奴がいるから
人事ながら心配･･･

>>541
藻前の食事メニューの方がよっぽど体によくない
この調子でたとえ体重が減ったとしても、普通の食事に戻した途端にリバして元の木阿弥だ
大体その程度の運動毎日したところで大して筋肉は付かﾈｰﾖ

スタート時身長体重　　154cm49kg
体脂肪率　　　　　　　　不明

現在体重（朝測定） 　 46.5kg（前日比-0.1kg）
今月の目標 　　　　　　46kg
最終目標体重　　　　　 40kg

本日の食事

朝　　グレープフルーツ1/2　ミルラルウォーター
昼　　ネギ塩焼肉（豚肉）サラダたっぷり　ミネラルウォーター
夜　　大豆サラダたっぷり ミネラルウォーター
間食　チョコ一粒　キャラメル一粒
運動　腿上げ100回

低血糖なのか、ちょっと頭がボーっとしてしまったので思わずお菓子に手が伸びてしまいました、反省。
風邪ひいてしまったらしく少し頭痛が。運動は控えめにして今日はさっさと寝る事にします。

>>541
いや、数値的には全然やばくない。
これが、２ヶ月ぐらいまで42kgとかで、特に運動もしてないのに突然増えてしかも顔がパンパンに張ったっていうのなら、マズイかも知れないけどね。
マズイかどうかは、後は体脂肪率だな。

ただ、どんな理由があっても８kg減、39kgはマズイだろ、小学生じゃあるまいし（例え小学生でもその身長なら30kg台は細すぎるぞ）。

>541です。
みなさん色々ありがとうございます(´ω｀)
今走ってきました。確かに8�`減はありえないですかね…でも自分すごい顔デブなんです。。。ｳｴｽﾄは普通ぐらいの59�aで足も細いね〜て言われるんですが、顔だけ素晴らしいほど肉がついてて…
食生活はやっぱりどうにかした方がいいですよね。

顔だけなら、美容板に顔痩せのスレがあったから、そちらに移動をお勧めする。
むこうの方が、有益な情報が多いと思うから。
ダイエットしたら顔も痩せるとは考えない方がいいよ。
てか、変なダイエットしたら、たるむよ…

>>548
逆に羨ましい。
私は首から上にあまり肉が付かないので、化粧しても貧相な顔立ちになってしまうのです。
ハリのあるふくふくほっぺが凄く羨まｽｨー！
顔ヤセグッズや顔ヤセ運動みたいなのはけっこうあるのに、顔をふっくらさせるものがあまり無いのは何故に？
顔が気になるなら、顔ヤセ関係に重点絞ってみてはどうでしょう。
表情筋を引き締めるとか、今は色々ありますよ。
あとは浮腫まないように気を遣うとか…って、あんま詳しくなくてｽﾏﾝです。

個人的には私も39キロって落としすぎだと思う。
頑張って引き締まったフェイスラインを手に入れてね。

本日2日目。
58�`

朝…なし
昼…ｽｰﾌﾟ少々、お好み焼き（ｷｬﾍﾞﾂ半玉、小麦粉少々、ｿｰｽ、ﾏﾖ）
夜…ｽｰﾌﾟ1杯
間食…ﾁｮｺｱｲｽ1個
運動…あるあるのﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟ体操

本当は小麦粉も砂糖もダメなんだけど風邪気味を理由に食べたった。

１５３cm５０．０kg
バンザイショコ：×
筋トレ：○
間食：米菓、豆腐のおやつ
明日の目標：たまってるぶんのショコ

料理かレシピか美容板で見た豆腐のおやつを作ってみました。昼食も豆腐料理。
合計、一丁（マズかったら食べないつもりでいたら、おいしかった）。
お腹いっぱい。レシピも増えたし。
来週は、おからに挑戦しよう。

>>549
おいおい、ウエスト59って凄いな。
ていうか骨格的問題があるけど男では想像付かない世界なんだけどね、60切るなんて。
女性でも有る意味ステータスになるぐらい細いんでない？
ちなみに、某大学生ビルダーがウエスト60を切るまで減量したらしいけど、血の小便が出たとかでないとか（あくまで噂ね。それぐらい男には異次元。ただ、その人は本当にそこまで落としたらしいが）。

何にしても若いんだろね。
ＴＶで見てる限り、どんな女優、歌手でも、顔は若いときってふっくらしてるもんだし。

まぁアドバイスを男のオレがするのもどうかと思うけど、意識しすぎじゃないの？顔のふっくらさを。
スタイル崩してでも顔をホッソリしたいっていうなら話は別だけど。

あ、スマン、>>549でなく>>548だわな。失礼。

>>548
顔を減量で落とすなら、経験的には何キロでなく、どれだけの期間落とし続けるかになるけどね、30迄ぐらいなら。
ビルダーだったので何度も落として何度も増やしたけど、３ヶ月過ぎたぐらいからだな、自分で顔の変化に気付くのは。
これも個人差があるか。

>>548
>>553さんの言う通りだと思いますよ。
若い人なんでしょ、そのウエストでふっくらって有り得ない！
…あ、失礼。
もっと自信を持って。
それこそ、ここ最近のレスで出てたように、鏡でスタイルをみて判断した方が良いと思います。
私が貴女のウエストならうっとり見つめると思いますけどね（ﾊｧﾄ

>>Smile
高校生か。部活は？運動部？

1/10　49.3kg　28.2%
運動とか：徒歩30分
間食：なし

もっとちゃんと運動しなきゃいかん･･･。

実録76ｋｇからのダイエット
運動なし、食事制限なし、サプリだけで痩せれるかを実験するブログです。
使用サプリ　コエンザイムＱ10、Ｌ−カルニチン、ＨＣＡ（ヒドロキシクエン酸）
、ＣＬＡ（共役リノール酸、トナリン）、プロテイン。
http://blog.livedoor.jp/sakura760/
2005年1月10日
朝74.5ｋｇ
カレーパン、レタスときゅうりのサラダ、プロテイン、納豆、ミルク、野菜ジュース、
昼　スパゲェティ70ｇ（ハム、エリンギ、たまねぎ、ピーマン）、ヨーグルト
（ひまわりの種、はちみつ）ハムは炭水化物がすくないので大量に入れた。満腹
夜　焼肉、ブリ大根、筑前煮、レタスと大根のサラダ、エリンギ、しいたけ、白菜
みそ汁、ごはん（米）なし、かなり満腹。
夜　74.3ｋｇ　 かなり食べたがそれでも体重はやや減っている。
低炭水化物ダイエットいいかも。どら焼き半分食べました。（＾＾

こんばんは。私も参加させてください。

21歳、男、身長184cm。
基本的な食事は

朝　ご飯200g、卵1個、納豆1パック、リンゴ半分orミカン1個、時々魚1切れ
昼　ご飯200g、コロッケ1個（週2くらいのペースで外食）
夜　ご飯100g、毎日バラバラ（油物、脂質除）リンゴ半分orミカン1個
少量の間食、ジャンクフードは月2,3回あり。

朝、昼をしっかり食べて、夜は少なめって感じに食事制限しました。
大まかにこんな感じです。水分は2�gくらい。
運動はステッパー週5,6で1時間ほど。
3日間隔で(腕立て10、背筋30、スクワット30、腹筋30)*3セット
ステッパーと筋トレ運動後に森永のweiderプロテインを牛乳で1杯飲んでます。

これを2ヶ月続けて84.4kgから77.4kgになりますた。
体脂肪は23%〜24%から22%〜23%に。（あんまり減ってない？

色々調べて、自分なりにやってるんですがアドバイスあったらお願いします。

522＝559
＜運動なし、食事制限なし、サプリだけで痩せれるかを実験するブログ
あのさｗ。先ず、
＜低炭水化物ダイエットいいかも
自分で言ってる実験趣旨と違うだろが。
実験なら変更点は効果を見る対象に絞るのが普通だろ。
お前すでに複合させてんじゃん。
ｱﾌｫですか？それで実験ですか？

結果を求めるなら複数の手法を入れるのが常道。
だが実験と銘打つならちゃんと実験の形態とれや。氏んで下さい。

ていうか、クソレス入れるな。522同様どうせマルチだろ。
ｽﾚ住人に失礼なんだよボケ。
せめてリンクだけでも外してレスしろや。

スマイル
誰もつっこんでないんだけど500ﾒｰﾄﾙﾏﾗｿﾝって…
500ﾒｰﾄﾙなら早足で5分位じゃん。それで筋肉つくって…

あとｳｴｽﾄ59って実寸？59のﾎﾞﾄﾑが入る？
↑大分意味違うからね。

>>562
まぁ、マラソンってのは42.195kmだよなｗ。半分でハーフマラソン。
500ｍなら、500ｍジョグ、あるいはランならともかく、マラソンは言い過ぎだｗ。
そらわかるが、板的にその辺だけは勘弁してやれ。
その点で突っ込むのも勘弁してやれ。
でも500ｍなら付くかもしれんぞ。ダッシュの繰り返しならな。
実寸とボトムの意味は知らんけど、出来れば解説してくれると嬉しいな。

>>560
計算すると、体重7.0kgの減に対して脂肪は2.4kgの減。
つまり筋肉を5.4kg落としているワケで、脂肪の倍以上筋肉を落としてる。

運動は無酸素運動（ウエイトトレーニング）を、食事では蛋白質を。
と言いたいが、無酸素はやってるのか。
強度次第と思う。
ただ、どう見ても蛋白質は少なすぎの気がする。
少なくとも体重1ｋｇに対して1.5ｇ、できれば２ｇほしいけどね、アミノ酸スコア100換算で。

アドバイスとしては月並みだけどね。

>>560
男性、それも20歳前後なら男性ホルモンであるテストステロンの分泌はmax。
君にこそ、あゆみ18才のような本格的ウエイトトレーニングが相応しい。
食事次第で比較的簡単に17、18％程度まで落とせるだろう。
体重は知らんけど（ｗ

>>540
確かに運動前に錠剤は嫌かもです・・（＾-＾；）
とりあえず、色々試して自分に合う物探してみますね。
アドバイスありがとうございました♪

1月10日　○　54.8kg

今日は間食しちゃったよ・・しかも大量に・・
少しお菓子を口に付けると堰を切ったように次々に食べてしまう。
私にはスッパリ止めてしまう方が向いているのかも知れない。

バイト先（ディスカウントショップ）で
綺麗で細くてでも胸はあるスタイルのいいおねーさんがいちご大福を見て
「わー、いちご大福やってぇ。食べたーい・・・・でも太るから止めとこ」と言ってるのを聞いて
こんな綺麗な人でも努力してるんや、デブのうちはもっとがんがらな。と決意を改めた。
つか初めて55kg突破した頃（11月くらい？）にはその数字に凄く驚愕してたけど
最近見慣れてきて、こんな数字でも減ったと安心してる・・
あかん、昔はもっと低かったんや、気を抜いたらあかんでぇ。
次は20日まで1kgマイナス、がんばろう。

>>563
いや、ﾌﾙだのﾊｰﾌだのとは言わないし「ﾏﾗｿﾝ」の言葉にこだわりも無いんだけど、
ﾏﾗｿﾝ＝長距離走って意味なら5ｷﾛ位は走ろうよと思って。
500ﾒｰﾄﾙじゃ中距離にもならないじゃない。私も陸上は詳しくないけど。

それに500ﾒｰﾄﾙ＝片道250ﾒｰﾄﾙじゃ、ちょっとｺﾝﾋﾞﾆまで、みたいな距離だし。
だから5000ﾒｰﾄﾙの間違いかなと思ってみたりしたのよ。

で、実寸とﾎﾞﾄﾑのｻｲｽﾞだけど、
実寸は実際に腰の一番細いところに、ﾒｼﾞｬｰを回して測ったｻｲｽﾞ。
ﾒｼﾞｬｰを絞めちゃﾀﾞﾒね。ｸﾗｯｶｰなんかの紙ﾃｰﾌﾟで絞める位の強さかな？
服のｻｲｽﾞは実寸＋ゆとり分が入る。
ﾃﾞｻﾞｲﾝによるがｽｶｰﾄなんかでも最低3ｾﾝﾁ、
ｼﾞｰﾝｽﾞみたいに活動する物だと5ｾﾝﾁ以上、物によっては10ｾﾝﾁ近い場合も。

ｼﾞｰﾝｽﾞなんかはゆとりが多くて入るし、ｽｶｰﾄなら締まるのは1ヶ所だけ、
上下ﾎﾞﾝﾚｽﾊﾑ状態になれば入るでしょ。

私の知ってるﾓﾃﾞﾙさんも身長が172ｾﾝﾁ位で細身で締まった体(ｸﾞﾗﾏｰ系ではない)で
ｳｴｽﾄ実寸68位だったがﾎﾞﾄﾑは63位を着てると言っていた。
だから実寸より服のｻｲｽﾞの方が小さく出る。
(作る側の思惑は色々あるが)

ま、どっちにしろ59なら細いから、ｶﾞｲｼｭﾂの様に顔痩せｽﾚがいいと思う。

長文ｽﾏｿ

今日行った天然温泉は30分の入浴で1000メートル走ったくらいのカロリーを消費すると書いてあった、ほんとかな

その位は消費するんじゃないの？
1000ﾒｰﾄﾙ走ったって消費ｶﾛﾘｰはたかが知れてるし
入浴は結構ｶﾛﾘｰ消費するしね。

でも、毎日1�`走る人と、毎日30分入浴するだけの人では、
脂肪の燃え方(つき方)が違って来ると思う。

>541
>548
です。>557さん。
自分ﾎﾝﾄなら高1ですが辞めてバイト掛け持ちしてます。

みなさん色々書いてくれてありが�dございます!
とりあえず、夏までに5�`減を目標にがんばります! 無理せず健康的にゆっくりとをモットーに!
ホントありがとうございます!

おはようございます。
>>564>>565
レスさんくすです。

とりあえず1ヶ月目は体重落とすのを目的に有酸素運動だけしてました。
それ以降3日間隔で(腕立て10、背筋30、スクワット30、腹筋30)*3セット、をやってます。
これは無酸素運動とは言わないのかな。
最初に比べて辛くなくなってきたので2日間隔にしてセット数か回数を増やそうかと思ってます。
どっちが効果的なんですかね？
金銭的にも時間的にもジム通いは辛いので家で出来るウエイトトレをやろうと思ってます。

タンパク質は出来るだけ取るようにしてたけどもっと取った方が良かったんですね。
動物性を沢山とろうかと思います。
筋肉が予想以上に落ちてますよね…有酸素運動やめようかな。

朝は書いたとおりのメニューにインゲンと椎茸を少し食べました。
それでは行ってきます。

あ、書き忘れ。
因みに目標は体脂肪率18%、BMI22です。（どれくらいか想像つかないけど。
月5%以上体重落とすとリバウンドするらしいので地道に落として筋肉つけていきたいです。

では、本当に行ってきます。

>>テスター
今の体脂肪率を22％として計算すると、体脂肪量は17.028kg。
一方目標を逆算すると、体重74.5kg体脂肪量13.41kg。
現状から目標までは体重減量幅2.9kgに対して体脂肪減量幅3.6kg。
脂肪を3.6kg減らし、筋肉を0.7kg増やす必要がある。
当然これまでとこれからとは進め方を変える必要がある。
筋量を獲得しながら脂肪を落とすのは一番難しい。

有酸素を無くすかどうかより、基本的に強度の高い無酸素トレ主体で、食事も蛋白質を中心に増やす必要があるね。
ああ、これは指摘されてるのか。
筋量を獲得できるような強度の高い無酸素トレはウエイト使用が必要でジムが望ましいが、自宅なら自宅で仕方ない。
基本は、10〜15回の反復がやっとという程度に、重量を背負うなり工夫が要る。
またそれだけの強度だと回復を必要とし、少なくとも１日以上あける必要がある。
一日で全身やってしまうと次の日は休み、となってあまり得策とは言えないし、何より全身疲労はしても各部分は刺激不足にもなりがち。
少なくとも上半身と下半身、或いは、あゆみのように３分割等で行うのが望ましい。
これ以上は板違いなので省略。
カロリー的には、一日の総消費分より僅かに下回る程度。
現状ではやっぱり少なすぎかな。
ビタミンミネラル等もきちんと摂る必要があるので、ＨＰ検索とかでしっかりと学習した方が良さげ。

厚生労働省が効果を否定した油を包みこむサプリや、馬鹿高いマイ○クダイエットとか買うより、
誰かが実験して効果あったサプリを買う方がみんなのためになると思うけど。

今のところ、前日に焼肉食べて、今日も朝、パン、昼、スパゲティと食べて
一日で1.4ｋｇの減(前日就寝前74.5ｋｇ→73.1ｋｇ）。この先どうなるか知りたい人はサイトに来てください。
今のところサプリ代としては、3ヶ月分で1万6000円くらい。
http://blog.livedoor.jp/sakura760/
小腹がすいたので、チーズ2切れ、焼き鳥（塩）２本、ソーセージ1本食べた。
これで夕食に太刀魚の塩焼き、つくね汁、まぐろの刺身を食べる予定。
体重どうなるか？知りたい人は応援してください。

みんなすごい気合いだなぁ〜。
専門知識が目白押しのスレになってきましたね・・・。
まったり派は気後れしてしまう（笑）。
１ヶ月に１回の体重測定に戻すことにしました。
このスレは為になるのでちょこちょこ顔出します〜。
若い人が多いみたいなので無理はしないでくださいね。健康一番。

正月太りで52.8kgまで増えたけど
普段の生活に戻ったら少し減って、現在51.5kg、21.4％です。
あと１kgで正月前の体重に戻るぞーーーがんばります！

今日のメニュー
朝：パン１枚、カッテージチーズ、ジャガイモとソーセージのスープ
昼：ご飯１杯、肉野菜いため、めかぶ、納豆、味噌汁
間：フルーツケーキ１切れ、コーヒー
夜：おじやの予定

もう甘いものは食べませんと言ったのに、食べちゃった。
明日からまた我慢します。
これからは、夕飯を軽くしていこうと思います。

低炭水化物ダイエットなら我慢する必要なし。
炭水化物以外は無制限。
>>576
「明日からまた我慢します。」分かる。２日前まで、同じでした。
でも、昨日から炭水化物ダイエットをやるようになって、焼肉満腹食べても
太りませんでした。むしろ痩せている。
ジャガイモは炭水化物が多いですよ。
フルーツケーキも炭水化物ダイエットでは厳禁ですが
焼き鳥（塩）にマヨネーズたっぷりかけて食べてもいいんですよ。
http://blog.livedoor.jp/sakura760/

>>577
一回や二回のめまいで終わるなら良いけど、連日頻繁に起こるなら明らかに低血糖症状。
脳には140g程度、毎日糖分を必要とするので、あまりに欠乏するとヤバイよ。
無茶しなさんなよ。

＞578
おお、ありがとう。
「あるある」じゃ炭水化物一日90ｇって言ってたような。
それじゃ足りないのかな？まあ、朝のパン+昼の麺類で80〜90ｇ
その他で20〜30ｇ、合計100〜120ｇの炭水化物は取ってるかも。
2〜3日したら、炭水化物140ｇにしようかな。

>>578
まあ低炭水化物ダイエットはハッキリいって勧められない訳だが…
このダイエットほんとに話題になってるみたいね。どこ板みてもやっきになって炭水化物をカット
しようってみんなしてる。
炭水化物をカットすれば他の食事は無制限に食べていい？そんなわけないでしょ。
炭水化物が足りなければ脳が栄養を欲するために筋を分解してアミノ酸をグリコーゲンに変えて
栄養にしてしまうんだから。脂質もそんな事は起らないの？っていう質問には「起りません。」
確かに血糖値は低い状態を保てて脂肪を落としやすくなるけどそれ以上に除脂肪体重の減少が
起るわけで…

今日の体重53kg
お腹64 お尻88.5 太もも51.5 脹ら脛33
元に戻った〜(゜▽゜)
最近人増えましたね〜♪

>炭水化物をカットすれば他の食事は無制限に食べていい？そんなわけないでしょ。
旧来からの「常識」だけですね。
やってみないと分からんだろ。アホ。

>>580
いや、こっちにふられても対処に困るけどさ、オレは一切推奨してないし（藁
＜脂肪を落としやすくなるけどそれ以上に除脂肪体重の減少が起る
これはどうかと思うけど？
某有名な日本人ビルダーが減量にこの方法を使って、過去最高の状態を作り上げた。
と言うことは、極力筋肉を落とさず、脂肪を落としたって事だ。
ただ、それを大会で披露することなく亡くなった。
原因は極度の低血糖で、ゼロに近いまで炭水化物をカットしたのが命取りだったと言われてる。
亡くなる前には目がくらむなんて生やさしいモンでなく、たびたび意識を失ってたらしいけど。

日本人ビルダーが減量で失敗して死んだのは
プロテインダイエット。
低炭水化物ダイエットとは違う。
馬鹿ですか？

こんにちは。初めて書き込みます。
身長１６０.０�p　体重６０.０

＞あゆみちゃん
私も、あゆみちゃんと同い年の１８歳です。
これから一緒に頑張ろ〜☆

私は前、７０�sあってやっと６０�sまで体重を落としました。
４月には大学の入学式があるので、せめて５５�sになりたいと思ってます！
でも、中学時代部活で鍛えまくって筋肉の上に脂肪がのっかってて、固い脂肪
があるんです・・（涙　　今、お風呂でもんだりして肉をやわらかくしたり、
夜ご飯は納豆とか黒酢で頑張ってます。最近、ジムに通おうか迷ってます。
他にも、何かいい方法があればアドバイスお願いします☆

こんにちは、初めまして！
私は多分50回以上のダイエットとリバウンドを繰り返していると思います。
今回は先週の土曜日から、サプリメントだけの生活をしています。運動はジムで
500キロカロリー程度の運動とサウナで老廃物出しを毎日しています。

サプリメントは野菜のものとアミノ酸のものとＬカルニチンのものを
飲んでいます。

私、いつもやることが極端で、軽く上下４キロくらい変動してしまうんです。
今はサプリだけ＋運動もしてるのに、まだ土曜日50．0→今日47．7しか
減ってないんです　泣。ある事情で早く痩せなければいけないのに…

前一日チョコ３粒断食した時には、運動もしてないのに４日目くらいに
３キロ急に落ちたのに、なぜ今回は落ちないんでしょう。
どなたかアドバイスお願いします！

ダイエット６日目

今日の体重 55.5�s
(前日比＋1�s)
(計−0.5�s)

朝　寝てた
昼　唐揚げ棒、ブリトー
夜 唐揚げ２コ、ﾁｮｺ、粉ミルク

運動 ダンベル

昨日飲みすぎたし食べすぎた…
その上今日すごい偏食orz
すごい反省してるのに、昨日の勢いにのってポテトチップスに手を伸ばしそうなわたし。明日はがんばる。

スタート時身長体重　　154cm49kg
体脂肪率　　　　　　　　不明

現在体重（朝測定） 　 46.6kg（前日比+0.1kg）
今月の目標 　　　　　　46kg
最終目標体重　　　　　 40kg

本日の食事

朝　　お餅1切れ（醤油・焼き海苔）ミルラルウォーター
昼　　豚汁（豚肉・蓮根・人参・牛蒡）サラダ　ミネラルウォーター
　　　弁当（ターメリックライス・パセリ・梅干・大豆蒟蒻キノコの煮物・人参入り玉子焼き・インゲンの塩茹で・パプリカを薄焼き卵で巻いたやつ・キノコ入肉ダンゴ）
夜　　大豆蒟蒻キノコの煮物・サラダ ミネラルウォーター 昼の豚汁 黄粉ミルク1杯
間食　チョコ2粒
運動　腿上げ100回

ゆっくり寝た所為か風邪は殆ど回復。まだ少し頭痛が残る程度。
リセット期間終了したので、昼間は控えめにバランス良く食べつつ夜は主食抜きで行こうかと予定。
長期休暇が終って明日から仕事なので、自炊で弁当持参！
只間食に関しては100キロカロリー前後までの糖分は入れようかと…完全に断つと続かないので。
＆帰りは歩いて（片道40分）帰って少しでも動く様にする。

今朝の体重　６４．２kg
今日の運動　歩き　３０分×２
これから昇降と筋トレ、ストレッチの予定

>>510さん
美を磨くって楽しそうですね。
女に生まれてきたからには出来るだけ綺麗になりたい。
そのためならけっこう頑張れます。成せば成るかも。

昇降しながら無意識のうちにドナドナを歌いだしていたorz

スタート体重５９ｋｇ→５８．０ｋｇ
　　体脂肪率３３％→３２％

晩御飯主食抜きダイエットで、６日で１ｋｇ落ちました！
この調子でがんばります♪

ageた方が良いみたい？なのでageておきます。

朝　ご飯200g、卵1個、納豆1パック、リンゴ半分、鯛網焼き1切れ 、（インゲンと椎茸少々）ブラックコーヒー
昼　ヒジキおにぎり1個、串カツ2本、ゴボウの天ぷら
夜　ご飯100g、ハンバーグ約150g、キャベツ少し、苺1個、リンゴ半分
夕食後weiderプロテインを牛乳で1杯飲んでから30分以内にステッパー1時間踏みました。

>>573
実際数字に出してみると筋肉が凄く落ちてますね。ちょっとショック。
有酸素運動は脂肪だけ落ちると思ってました。それともタンパク質が少なすぎたのが原因かな
あゆみさんみたいにジムに通って本格的にウエイトトレしないと筋肉つけるのが難しいみたいですね…

確かに言われた通り全身筋トレをしてからは間隔あけていたので得策じゃなかったですね。
大まかに腕　腹筋、背筋　足と3分割して週6で明日から早速実行します。
近くにジムが欲しいと嘆いても仕方ないので家で出来るだけ頑張ってみます。

現状はステッパーで下半身は結構しまってきた感じはするのですが上半身、主に腹と背中に
余分な肉がついてる感じです。
体脂肪18%と数字では言いましたが理想はうっすら筋肉の盛り上がりが分かる程度が目標です。

体重と体脂肪は今まで就寝前に計ってましたが、朝一番が正確に計れるんですね。
ので明日から朝一番のをメモります。
さて、これから家で出来そうなウエイトトレ探してきます。

>>585
どうでもいいが、あゆみすでに大学生だろがｗ
今の娘は一つ上なら“ちゃん”にタメ口でいいのかねｗ
ま、あゆみ本人じゃない者が言ってもどうかとは思うが。

それはともかく、栄養学から何から、根拠無いんじゃない？
回答もどこからも手が付けられませんよ。
一つだけ言えるのは、体重だけ減らせば後は何でも良い方法に走りすぎ、ってことかな。
ﾀﾞｲｴｯﾄなんてものは半年ぐらいかけてやって定着させるもの。
それを50回…どう考えても亜流。

ﾈﾀですかと言いたくなるのが、本音かな。

本日3日目。
58.5�`

だったんだけど昼に寿司を食べることになり7日間ｽｰﾌﾟﾀﾞｲｴｯﾄ挫折…
よってsage。
また一からやり直す。
始めたらまた来る。

>>591
なんがかんだ言われても、筋肉増やすのに最高の条件（20歳前後でしかも♂）には変わりないのでは？
できれば、なんｔ言ってるけど17％は努力次第で充分可能。
ｶﾞﾝｶﾞﾚ。
で、漏れも筋肉増やすならｼﾞﾑﾄﾚは勧めるね。
出来れば本当の知識を得るために本格的ジムを。
本格的ジムの利点は、想像とかけ離れて個人主義ってのとコストの安さ。
町ジムならＦＣの半分だろな。あゆみちゃんはそれで決めたはず。

まぁそれはいいとして、やっぱ食事少なくない？
筋肉増やす気があるなら、せめて蛋白質だけでも、何グラム取ってるか計算してみてはどうだろう？

>>593
間違えたらスマンが、前57ｋｇぐらいって言ってなかった？

＞＞592
585と589は別者ですんで。
ごちゃごちゃ言ってないでダイエットしろｗ

違った、585と586だ。

1/11
運動とか：徒歩20分×2
間食：シュークリーム、ココア
備考：寝坊したので朝食なし。

シュークリームは差し入れでもらった。ココアは紅茶にでもするべきだったかな…。

>>595
そうです。一時期57�`まで落ちまた増えた。
去年の秋くらいは65�`だったからそれから比べたら減ってることは
減ってるんだけど、最近どうにも我慢が足りない。

ちなみに過去最高で85�`あった。
それを数か月で53�`まで落とし、そこから2年くらいかけて65�`まで
増えた。

1月11日　×

部活の後寝る前、小さな桜餅ともやしのマリネ？みたいなん食べてしまいました。
やっぱ部活始めてから太ったのって、
家帰れる時間が遅くて（22時以降）それから何か食べてるからだろうね。
不思議なことに全体的にローカロリーだったのに
お腹が空かなかった。怖い。

そろそろ復活
現在88.8kg

86.0まで体重落として、ダイエットやめて約4kg戻して89.9kgで止まった。
約10kgの減量成功なのかな？
しばらくこの体重維持して、また-10kg減量挑戦します。

追記
>>160の時、彼女だった人→婚約者になりますたヽ(・∀・)ノ

ｵﾒ!そしてｶﾞﾝﾊﾞﾚ!

>>◆KWgZnoNBsM さん
ご婚約おめでとうございます。

1/10　61.0kg、26.4％、ウエスト66.5cm
　運動：筋トレ下半身、ランニング、腹筋
1/11　60.6kg、26.9％、ウエスト66.5cm
　運動：筋トレ上半身１、腹筋
1/12　60.4kg、25.9％、ウエスト66.5cm
　運動（予定）：筋トレ上半身２、夜にランニング、腹筋

一時増えていた体重が元に落ち着きました。
筋トレは新年に入って２巡目で、アドバイスいただいた通り、以前のメニュー幾分手前で止めてます。
今日は午後から休講なので、これからジムへ行きます。
それにしても、夜走る時受ける風がすごく寒いです。
それでもマラソンか駅伝の練習か、走ってすれ違う人も結構いるし、スラッとしたお姉さんも颯爽とウオーキングしてます。
「寒いから中止」なんて甘えてると「だからデブなんだ」って事になりますね。
第一、サボリ癖が出たら、と思うと休めません。
でも今日も寒そう。風だけでも吹かなかったら随分違うのに。

あゆみちゃんの体脂肪の減り方が・・・すごすぎる。
なんか「体重は後からついてくる」ってカンジがいいなぁ・・・。

私もボチボチ始動します。
１４日（金）からウォーキング６kmを再開します。
去年は特に歩き方にはこだわらなかったのだけど、
速度を上げて時間を計ってみることにします。
そして筋トレをやる（これが一番辛い）。

>>こもん
ウォーキングで検索したらここらへんが出てきたからフォームの参考にでも
ttp://www.walking-style.com/index.php
ttp://homepage3.nifty.com/manpo/

あゆみのすごいところは脂肪の減り方だけじゃなくて除脂肪体重の維持っていう所も
すごいと思う。メニューや今のプログラムが本当にフィットしてるなっていうのが感想。
あそこまでしっかりメニュー組むのはなかなかできないけど食事やメニューなんかは
参考にするとよいと思うよ。

>>604
確かに羨ましいというより凄い。
しかし、
＜「寒いから中止」なんて甘えてると「だからデブなんだ」って事になりますね。
＜第一、サボリ癖が出たら、と思うと休めません。

これだけ徹底できる彼女が７０ｋｇ超えてた、という事実のほうがもっと怖くない？
やれば出来る人でも、一歩踏み外すと巨デブになる可能性が十分あるって事だから。

極端から極端に走る性格なんじゃないのw
一度どうでもよくなったら、一気に過食とかねw

ダイエット７日目

今日の体重 55.2�s
(前日比−0.3�s)
(計−0.8�s)

朝 寝てた
昼 粉ミルク(ｺｺｱ粉末、ｵﾘｺﾞ糖)
夜 ﾎﾟﾃﾄ、ﾁﾛﾙ一個、野菜たっぷりうどん

運動　ダンベル

明日こそは三食食べる。ウエストが66cmになった〜w

はじめまして。
参加させて下さい。

身長 162cm
体重 65kg
ｳｴｽﾄ 76cm
女です。

そういえばこもん、前スレで凄いウオーキングをしてたと記憶する。
ダンベルかなんか持ってたんじゃなかった？（うろ覚え）

>>608
ちょっと栄養状態悪くね？

スタート時身長体重　　154cm49kg
体脂肪率　　　　　　　　 不明

現在体重（朝測定） 　 47.0kg（前日比+0.3kg）
今月の目標 　　　　　　46kg
最終目標体重　　　　　40kg

本日の食事

朝　　お餅1切れ（醤油・焼き海苔）豚汁（豚肉・蓮根・人参・牛蒡）・豆乳カフェオレ
昼　　サラダ　お茶
　　　弁当（ターメリックライス・パセリ・梅干・大豆蒟蒻キノコの煮物・人参入り玉子焼き・インゲンの塩茹で・パプリカを薄焼き卵とベーコンで巻いたやつ・水菜・酢蓮・エビ蒸しシュウマイ）
夜　　大豆蒟蒻キノコの煮物・サラダ お茶 タラのホイル焼き
間食　チョコ1粒 キャラメル1粒
運動　腿上げ150回　ウォーキング40分　腹筋50回

長期休暇終了、会社が始まり気を抜いたら食生活崩れるので、そこらへん気をつけつつ続行。
ちょっとリバった。ピーク時比400グラム増量。
食べる楽しみを作る楽しみに置き換えて、華やか弁当に凝る事にしてみました。

>>610のレス見て、ウォーキング時に手足に重りつけるのもいいかなーってｵﾓﾀ。
ホームセンターなんかで売っている、手首足首に巻くヤツ
明日帰りに寄ってみるw

>>611
そうですよねorz
置き換すると、ゴハン食べる時にお菓子とか油っこいのが食べたくなって、つい偏食になっちゃうんです‥
気を付けます。・゜゜(/o<)゜゜・。

1月12日　◎

二日くらい出てなかったﾝｺをしたらすっきり〜。
飽満感も収まった。
昨日はほとんど食べてないのにお腹空かなかったけど
今日は昼しっかりメニューだったのにﾝｺしたらソッコーでお腹空いた。
ﾝｺと食欲は関係あるのかね〜。

今日は間食もしなかった。
明日もがんがろう。

ダイエット始めて一週間経ったので、初カキコです。

１５５�a７６．２�`→７４．８�`です。

巨なので膝が弱く、一日１時間のウォーキングと
軽い筋トレ（腹筋・背筋・スクワット）をしています。
食事は朝は少し豪華に、昼夜は質素に、って感じにしています。
自炊にも慣れ、生活習慣を改善しようと思います。

このスレは住人さんにやる気と元気があって大好きです。
どうぞ仲間に入れてください！

>>612
昔ｱﾌｫのようにその手のを買いまくったので、参考までに感想を。

もし買うなら、鉄の棒や鉛板でなく、砂鉄みたいなやつのほうがイイかも。
なぜなら、手はともかく、足は足首とかに堅いのが当たるとホントに走ったり歩いたりするとき痛いし、気もそがれる。
かといって断言も出来ないのは、あまりに柔らかいと、型くずれして足首から足の甲までずれそうになる、という点も見逃せないから。
一個丸々パーツ分け無しで砂鉄がつまってるポイのは、型くずれしやすく、いかにもジャストフィットの見た目とは裏腹に、意外と使い勝手が悪い。
足にかんしてね。
比較的マシだったのは、砂鉄系で、ちょっとずつ分けているもの。
それが更に小袋の詰め替え式だと、重量調節が利く。

これら全て買いまくったんだす。
本格的にウエイトトレ始めてから殆ど全てが眠ってる。
折角なのでディプスを行うとき使うことにしてる。

それと、余談。
もし結構な重量を使おうと思ったら、スキューバベルトと鉛で腰に巻くと言う手もある。
１ｋｇで数百円、２ｋｇで1500円ぐらいだったはず。
それにベルトで1000円ぐらいだったろうか。
ちょっと大きい釣具屋なら売ってる。
ただ女性の場合はどうしても男性よりウエストが細いので、付けられる重量もしれてるだろうけど。
一回りで最大１０ｋｇ（２ｋｇ５個）、下手したら８ｋｇぐらいじゃなかろうか。
どうしてもとなったら、ベルト２本巻くこともできなくないだろうけど。

１月１３日　６４．２kg　昇降３０分×２　スケート　筋トレ
今朝の体重　６４．２kg
運動の予定　昇降　ストレッチ　筋トレ

昨日は勢いで朝ごはんを軽くしてしまい、間食の誘惑に勝てずに食べてしまった。
私は気を抜くと、すぐに水を飲むことを忘れます。食事時にも水分なくてもいいし…。

さて、明日から学校です。
宿題ほとんどやってないよ。

おはようございます。
>>605
ウォーキング情報ありがとうございます。
あゆみちゃんみたく、ちゃんとトレーニングメニュー＆食事を管理している人には
やはりかないませんねぇ。
自分では出来ないと思うあたり、切迫感が足りないなと思う今日この頃。
>>610
去年は週５日６ｋｍ歩いてました。
最初の３ヶ月はほとんどサボらず歩いてました。
あとの９ヶ月は週１〜３日、サボリサボリ歩いてました。
まぁ年末年始にすっかりだらけて、サボるのが普通になりまして・・・。
でも不思議と「もうや〜めた」という気持ちではないんですけどね。
これは継続とみなす私は甘い女です・・・。明日からダイエット２年目です。
>>615ウメさん
完全な王道ダイエットのようなので、応援してます！
短いスパンでなく、長〜く継続していくことが大切ですよ。
そのやり方ならストレスなく続けていけます、体重が停滞してもやめないでね。
（経験したことしかアドバイス出来ないので、専門的でなくてごめんね）

私は最初「筋肉が付いて脂肪が減った」ので
有酸素と無酸素をやっていればそうなるのだと思っていた。
が、その後は脂肪が減っても筋肉が増減しない。
負荷は徐々に上げてるのに。
だからいつも「ずっと筋トレしてるのに増えない！」と不満だった。

このスレのあゆみさんを見て
ここまでしなきゃダメなのか！とビックリしました。
筋肉の維持が大変なんですね。
今は幸い脂肪だけが減っていますが、もし、
「筋肉増えないし、もう増えなくていいから維持だけ〜」
なんてゆるいトレをしたら減ってしまうのでしょうね…。

ちなみに減量速度は3ヶ月に脂肪が1kgの超スロー。
あゆみさんすごい。

久しぶりにダイエット始めようと思います。ただし今回は体重は落とさず、
体脂肪を落としたいです。今まで一番効果があったのはやっぱり運動です。
適度な筋力トレーニングは確実にやせていくと思いますが、自分にとって
ダイエットの最大の敵はたくさん食いすぎることなんで、少し減らして一日
2000�iに抑えて烏龍茶を毎日飲もうと思います。二年前はこの方法で
54/13％までできたんで、もう一度挑戦します。ところで、何かお勧め
の食べ物とか誰か知りませんか？自分はとにかく食後の烏龍茶を勧めます。

>>612
聖ﾀﾝの弁当美味そうだな
品目多くてバランスよさそう、仕事していてこれだけの内容作れるってすごいね
目標までｶﾞﾝｶﾞﾚ　超ｶﾞﾝｶﾞﾚ

>>619
たぐいまれに、脂肪を落としながら筋肉を増やしたって人もいる。
けどそれは、とても簡単には出来ることじゃない。
スローでも「脂肪だけ」落としてるってのは凄いよ。
自信持ってｶﾞﾝｶﾞﾚ！

ダイエット８日目

今日の体重 55�s
(前日比−0.2�s)
(計−1�s)

朝　粉ミルク(ｺｺｱ粉末、ｵﾘｺﾞ糖入り)ﾁｮｺﾗBB、ﾀﾞｲｴｻﾌﾟﾘ
昼　粉ミルク(ｺｺｱ粉末、ｵﾘｺﾞ糖入り)、ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ
夜　バースデーパーティのため、ケーキ、チキン、揚げ豆腐、ポテトなどいろいろ、ﾁｮｺﾗBB、ﾀﾞｲｴｻﾌﾟﾘ

今日は彼氏の誕生日のため、夜結構食べた。

>>620
食事じゃないんだけど…。

以前、オレ91kg31％から75kg13％まで大幅に落とした。
期間はほぼ半年。
除脂肪体重では計算上増えてて、自分がびっくり。
一応断ると、90台のときも趣味でウエイト触ってて、全く運動してなかった訳でもない。
ショボイけどベンチプレスで100kg程度、スクワットで130kg程度は使ってた。

女性と男性で若干違うだろうけど、男のほうが強度って大事ではないかと思う。
ウエイトトレは言うまでもなく、それより有酸素強度。

というか、お前それどう見ても有酸素と言えんだろ、というキツイ物に自然となっていった。
ダッシュの繰り返し、高速縄跳び、神社の階段往復。
特に減量の後半は手足に重り付けて、心拍数を目一杯まで上げてた。
でも週に、多くて３日。少ないと２日。

今脂肪燃焼のために、有酸素で息が上がらないように、って言われてる。
でもギリギリまで筋肉を維持しようとしたら、もしかしたらそれじゃダメなんじゃなかろうか。
元のデブまではとても戻す気ないから、ダラダラ有酸素と比較できないけど。

1月13日　○　54.4kg

今日は過食してしまった。
のに運動ゼロ。
明日は粥だけにして胃を休めてあげよう。。。

スタート時身長体重　　154cm49kg
体脂肪率　　　　　　　　 不明

現在体重（朝測定） 　 47.0kg（前日比プラマイ0）
今月の目標 　　　　　　46kg
最終目標体重　　　　　40kg

本日の食事

朝　　玄米フレークとミルク 豆乳カフェオレ
昼　　サラダ（レタス・パプリカ・大根・もやし・水菜）　緑茶
　　　弁当（ターメリックライス・パセリ・梅干・大豆蒟蒻キノコの煮物・切干大根とひじきの煮物・人参入り玉子焼き・インゲンの塩茹で・パプリカを薄焼き卵とベーコンで巻いたやつ・エビ蒸シュウマイ）
夜　　豚肉の生姜焼き・サラダたっぷり・根菜＆とき卵の味噌汁
間食　チョコ1粒 キャラメル1粒
運動　腿上げ50回×4セット

大分この食生活とちょびっとの間食に慣れてきた。以前は一日でケーキ3つも4つも平気で食ってたもんなぁ…。
継続は力ナリという言葉を信じつつ、アロマキャンドル焚いて脚をマッサージしてあげました。目指すは美脚。
体脂肪計も用意した方がいいかなぁ。ウォーキングする時に使う重りを探すついでにどんなのがあるのか見てきます。

>>612
情報�dクス！！助言が無かったら鉄板タイプのやつ買ってきて足首に痛い思いするとこでした。
砂鉄のヤツ探してみます。

>>621
時々冷凍食品の助けを借りつつ作ってます。
食べる楽しみを作る楽しみにおきかえているのでつよ…今回のダイエットで料理の腕上げるのも目的なのです。

>>624
ボディービルのかたですか？

あと、あんま太くすると女にモテなくなるから体重増加はいらないなぁ。
あとテニスとかサッカーとかもできなくなるし。

１５３cm４９．０kg

カキコできるまでには回復したものの、まだクラクラする…
風邪で体重減るのって、不健康だ。代謝悪くなってそう。
顔色が悪くなるらしいので、吐かないように気を使いつつ、果物と水分を取りましたが、肌がガサガサ。
足首が貧相だーと思って測ったら、１８．８センチでした。バランスの悪い体だ…

>>627
目指してた時期は有りましたけど、そこまでの気力は無いのでやめました。
単なる趣味の人体実験者です。
今は筋肉を削りながらでも極限まで落とす実験も面白いかなと思ってます。
で、そろそろ健康考えないとマズイかなと踏みとどまってるｱﾌｫですｗ

こんにちは、はじめて書き込みします。
4月に1年ぶりに会う友達と旅行へ行くのでそれまで
おでぶ→ぽっちゃりぐらいには…。

153ｃｍ、66kg
１日目
朝　りんご1/4
昼　菜っ葉鍋・かまぼこ一切れ
晩　カレー(小)
水500ml

運動　エアロ45分・階段昇降20分・お腹中心ストレッチ15分

食事はダイエットメニューではなく、普段食べているもの中心で小さめのお皿におかずを取り分けて
それ以上食べないようにしようと思います。

>>631
…倒れないようにな。

ん？何か駄目なのか？
>631よりよっぽど倒れそうなダイエットやってる人もいっぱいいる
みたいだが・・

年明けからダイエット始めた♂です。

スタート時 176cm.78kg→76kg（13日現在）
体脂肪率 20.3%→20.1%（13日現在）

・軽度の食事制限（間食なし、夜9時以降の食事なし）
・毎日のランニング、筋トレ

・・・の二つを縛りとしてやってます。あんまりキツいと、リバウンドがすぐ来そうなんで。
体重は、まあ悪くないペースで落ちてると思うけど、体脂肪率がなあ・・・
目標は10kg減なんで、気長に頑張ります。

おはようございます。
ダイエットの参加者に結構男性が多く見られますね。
なんとなく男女のダイエットに関する温度差はあるように思いますが（笑）、
痩せたい（いい体になりたい）気持ちは同じですよね。
まったりしてるので、腹立たしく思わないで下さいね（汗）。

さて、１４日が来ました。始動の日です。
去年の体重推移をカレンダーに書いていたのですが、
そのカレンダーを捨ててしまったという失態があり、
今年はエクセルでつけようなんて思い、作成しました。
ま、ダイエットはともかく、記録をつけることが続くかは未知（笑）。
まず今日はウォーキングをしっかりやりたいと思います。
でも気になるのが足の裏のケガ。（洗濯かごを誤って足で蹴破った）
痛いほどではないけど、気になる違和感。嫌ん。

１５３cm４８．９kg

あいかわらず風邪です。歩くのも辛いです。寝てばかりは駄目なんだけど…
治ったら、しっかり筋トレしなきゃなー。

ダイエット８日目

今日の体重 55.2�s
(前日比±0�s)
(計−0.8�s)

朝 粉ミルク(ｺｺｱ粉末、ｵﾘｺﾞ糖入り)
昼 納豆豆腐丼
夜 味噌かつ丼

運動 ダンベル

1月14日　○　55.0kg

今日から生理。
昨日の異常な食欲は生理前だったからかな？
っつっても今まで生理に左右される
タイプじゃなかったんだけど・・急に変わったんだろうか？
まぁそんなこんなで今日は「胃さんゴメンネ」ﾒﾇｰ
朝　ジャスミンティー
昼　粥と白ネギコンニャクの煮物
夜　ゴボウと豆腐のみそ汁とご飯と生ハムとキウイ
なんだか塩分取りすぎ・・・orz

1/13　60.2kg、26.5％、ウエスト66.5cm
　運動：筋トレ下半身、ランニング、腹筋
1/14　60.0kg、26.0％、ウエスト66.5cm
　運動：筋トレ上半身１、ランニング、腹筋
1/15　60.0kg、26.6％、ウエスト66.5cm
　運動：（予定）筋トレ上半身２、ランニング、腹筋の予定）

あとちょっとで待ちに待った59kg台、おまけに誕生日間近。
19歳を60kg以下で迎えたいと、ゆうべ休むはずのランニング入れました。
今朝は普段起きない6：00すぎから目を覚まして測定するぐらい正気を失ってました。
で、ショック＆残念＆がっかり。それに一瞬出た25％台はどこへ？
冷静に考えたら、疲労が溜まるか溜まらないかのぎりぎりでやってますから、ムリして数字だけ落としても、後でしんどい目みるだけなんですよね。
反省。
今日あと一回、一歩手前で止めて、来週から元どおりに戻します。

あゆみ１８歳さまにうんちを喰わされたい
http://w7.oekakies.com/p/benkim/p.cgi
http://balder.prohosting.com/gtwy/cgi-bin/vote/log.cgi?room=251&pm=500
http://pie.bbspink.com/test/read.cgi/sm/1104200005

あゆみさんは外食とか全くしないんですか？

ダイエット９日目

今日の体重 55.2�s
(前日比±0�s)
(計−0.8�s)

朝 粉ミルク(ｺｺｱ粉末、ｵﾘｺﾞ糖入り)、ﾁｮｺﾗBB、ﾀﾞｲｴｻﾌﾟﾘ
昼 チキンの盛り合わせ
夜 納豆豆腐丼、ﾁｮｺﾗBB、ﾀﾞｲｴｻﾌﾟﾘ
間食 ﾁｮｺﾚｰﾄ

間食しちまったorz
せっかく生理もうすぐ終わるのに、なんだかやる気が出ないな‥
納豆豆腐丼めちゃくちゃうめぇ(・ω・)

はじめてまして。お邪魔します。
155,5cm/45,7kg/24,5%
２３だけど、いまだに身長が伸び続けている。

胸も尻も太もももいらない。とにかく細くなりたい。
いやなってみせる。これから頑張ります記念真紀子。

１５３cm４８．８kg

明日から普通食なので、すぐに戻るでしょう。
ちょっともったいない気がしたので軽く筋トレしてみたら、すぐ息切れした。
あと、肌荒れが治らない。カサカサ。
絶食したらもっとひどいのかな。風邪だからかな。
明日は、ゆっくり筋トレします。

>>643
ｶｴﾚ

153ｃｍ、64.5kg
３日目
朝　バナナ、ヨーグルト
昼　鯖、水菜、チーズ、ご飯(茶碗半)
晩　鶏の水炊き(鶏肉3・キャベツ・人参・白菜・豆腐・しいたけ) 、雑炊(茶碗半)
間食　りんご半、みかん二個
水500ml

運動　エアロ30分・お腹中心ストレッチ20分・自転車15分

自転車で移動するのが好きなのでそれが出来ない雨の日はツライ。

体脂肪率26%っていったら結構普通だよね。
デブだと思ってたあゆみさんがいつの間にか普通の人になってた。
ガンバレ！

1/12 体重77.0　体脂肪率23.3
1/15 体重77.6　体脂肪率22.2
1/16　体重77.4　体脂肪率22.1
日が無いのは計り忘れ。
意識的にタンパク質を増やしてみた。

今までより強度が高めの筋トレを上半身、腹筋背筋、下半身に分けて
3日サイクルでやってみました。筋トレ後、プロテイン→有酸素運動1時間のコンボ。
体重は落ちなくなったけど体脂肪が減りました。これを続けていきまっす！

＞＞みかんさん
2日で1.5�`減はペース早すぎでは・・・？

>>649
ダイエット初めはそのぐらい落ちると思うよ。
153ｃｍ、66kgならかなりぽっちゃり気味だろうから
ちょっと食事制限したら数kgはすぐ落ちる。
このペースが続いたら危ないだろうけどね。

１５３cm４９．０kg
バンザイショコ：×
筋トレ：○
間食：おやつ作って食べました
明日の目標：筋トレで体を作る

ごはんが美味しい…。健康っていいなぁ。
また体力つけなおして、代謝のいい体でダイエット成功するぞー。

りこさん、復活おめでとうございます。
りこさんは、私と同じくらいの体型なので、
なんか親近感が湧きます(^_^)
私も体調を崩し、ダウンしていました。
なのに、なぜか食欲は旺盛orz

154�a48.8�`

ブランチ:ホットケーキ（普通サイズ）2枚、メロンパン半分
夜：長芋とオクラのサラダ、湯豆腐、マカロニグラタン少々
間食：チョコ2粒

最近、具合が悪かったので、起きるのが11時。
よって、ブランチになってしまう事が多いです。
その時によりますが、具合悪いと、更に食欲旺盛になりますorz

朝　73.5ｋｇ ハムエッグ、トースト、サラダ、ヨーグルト、バナナ（少量）、りんご（少量）
昼　73.1ｋｇ　スパケティペペロンチーノ、サラダ、チーズ。
夜　74.1ｋｇ　ブリ塩焼き、焼き豚入り野菜炒め、インゲンと豆腐の味噌汁、トマト、きゅうり、チーズのサラダ、

実録76ｋｇからの運動なし食事制限なしダイエット
http://blog.livedoor.jp/sakura760/

明日から７日間ｽｰﾌﾟﾀﾞｲｴｯﾄ再開するぞ(｀･ω･´)ｵｰ

ｽｰﾌﾟの準備は出来てるけど書き込みしとかないと挫けそうなので。
休みの間にかなり増えたと思う。
今日整理2日目。
整理始まったから痩せるはずだ。
２月に健康診断することになって体重計ると思うからその時に結構
減ってればいい。

1月17日　○
忙しくて食事に気をつけてる余裕がない。
とにかくバテないように食うのみ。食うのみ食うのみ！
1日12時間労働移動1時間てどうよ・・・orzおかげで喰ってる割に体重増えないけど。
ダイエットのためにとおもて家から
チャリで40分のところにバイトを決めたけど、ダメかもしんないよぅ・・
でも結構馴染んじゃってギブしにくいよぅ・・・
アミノバイタル飲んでバイト逝こう・・

>>641さん
学食はよく利用します。持ち込みも単品チョイスも出来るので。
それ以外、平日はお店とかでの外食、あんまりしません。
休日は結構モスを利用します。
以前脂肪少なすぎと言われた（たてまえ）のとチーズ好き（ほんね）なので。
>>647さん
どうもです。頑張ります。

1/16　59.8kg、26.3％、ウエスト66.0cm
　運動：お休み
1/17　60.0kg、26.8％、ウエスト66.0cm
　運動：筋トレ下半身、（夜にランニング、腹筋の予定）

今日から完全に去年の筋トレメニューに戻しました。
久々のセーブ無しで、もうちょっとであしがつるところでした。
一番のターゲットのウエストは、開始から丁度10cmマイナス。
憧れ目標の59cm台・・・まだまだ遠いです。
（達成できるかどうかすら怪しいですが、一応、参加したとき目標で上げたので）
体重は昨日初めて60kgを切ってまた60kgに回復。
昨日は大喜び、今朝はがっくり。
これぐらいの誤差いつもあったのに、十の位が変わるのに慣れてなくて。
体重に一喜一憂する乙女心が今頃やっと分かったような・・・。
何にしても161cmで今の体重は重いので、当面55kgを次の目標にします。

ウエスト５９！
そらまた、ハードな目標掲げたモンだな。
まぁ男にはその数字は現実離れしすぎてどれぐらいのハードさか分からんが（ｗ

１５３cm４９．０kg

マネキンさん、ありがとうございます。
昼食としてお菓子を食べていたこと、食事はセーブしないで運動で痩せる、と共通点があったので、勝手に目標にさせていただきます。
マネキンさんを抜くぞー。
そんなわけで、筋トレ、いつものセット数の何倍もしました。歩きました。食事は抜いてません。
ちなみに、
朝…果物、水
昼…パン、デザート、水
夜…米、メインおかず、サブおかず何品か（肉も野菜もあり）、水
間食…百円ちょいくらいのサイズのチョコやクッキー
な食生活です。はい、バランス悪いです。
さ、もう少し運動してきます。

156センチ46キロです。
あと3キロおとしたいけど、どうしても落ちない…。

154�a48.6�`

本日も風邪でダウン中。
しかし、相変わらず食欲は・・・(ry
今日は学校で、カフェランチでした。

朝：食パン半分with苺ジャム、ゆでたまご1個、牛乳1杯
昼：サラダセット（サラダたっぷりに、ガーリックトースト2切れ）
夜：大根の味噌煮2つ、黒豆煮、豆腐と葱の味噌汁
間食：せんべい1枚、チョコやグミを少々・・・

私も相変わらずバランス悪いです・・・orz
お菓子大好きなので、どうしても辞められない；；

>>りこさん
なんか、良い意味でのライバルなので、親近感が湧きます。
私は温水プールで水中ウォーキング1時間＆ジムを週2.3回行う。
そして、出来るときは、駅まで出来るだけ歩く（片道40分）。
という、運動を取り入れているのですが、
風邪が長引いて、なかなか運動出来ません。
数百�cですが、りこさんに抜かれないように頑張ります＞＜！
お互い頑張りましょう☆

朝　73.5ｋｇ トースト、サラダ、ヨーグルト
昼　73.0ｋｇ　オムレツ、ソーセージ、サラダ、ヨーグルト、みかん
夜　73.5ｋｇ　えびチリ、揚げだし豆腐、サラダ、いんげんの味噌汁

実録76ｋｇからの運動なし食事制限なしダイエット
http://blog.livedoor.jp/sakura760/

177cm80kg
昨年12月半ばから初めて
ローカーボで現在73kg
７kgも痩せました。
今月終わりに知人の結婚式があるのでそれまでに
60kg台にしてやる

本日1日目。
60.3�`

朝…ｽｰﾌﾟ少々
昼…おでん（昆布巻2個、大根1個）
夜…ｽｰﾌﾟ1杯、ﾘﾝｺﾞ1個、ｷｳｲ1個

あまりの増えように愕然。
この7日間で取り返せるといいが。
ｽﾄﾚｯﾁ少しした。

ダイエット同志の皆さん、お疲れさまです。

ウォーキングの時間を計ってみました。
正確な距離は６．２kmで時間はちょうど６０分でした。
１km１０分。疲れますね〜。ダラダラ歩きとは全然違うなと実感。
少し続けてみようと思います。
体重は月一カキコで２月１日に記載します〜。

体調を崩したためダイエットを中断してたけど、また今日から置き換えダイエット復活〜。てか体重元にもどっとる…

ダイエット１０日目

今日の体重 56�s

朝 粉ミルク、ｻﾌﾟﾘ
昼 粉ミルク
夜 野菜鍋、ﾀﾏｺﾞ、ｻﾌﾟﾘ

運動 ダンベル

１５３cm４９．０kg
有酸素運動：歩き２０分
筋トレ：×
間食：饅頭、米菓
明日の目標：腕中心の筋トレ（特に上腕三頭筋）。

まだ時間があるので、これから筋トレします。
今日はチョコの下見に言ってきました。
食後に行ったので、私もほしいーとは思わずにすみました。
誘惑多い時期だなぁ。

今日なぞの薬を飲んだ、効き目はぁるのか…？ 微妙に胸がむかむかするど

仕事にかまけて日記さぼってしまいました。

スタート時身長体重　　154cm49kg
体脂肪率　　　　　　　　 不明

現在体重（朝測定） 　 46.8kg（ここ数日変化無し）
今月の目標 　　　　　　46kg
最終目標体重　　　　　40kg

ここ数日は肉or魚料理1品に野菜料理複数、穀類控えめにして汁モノ1杯というオーソドックスなダイエットメニュー。
朝昼は普通に食べて夜は控えめ+炭水化物カットで続けています。
運動はパワーアンクル両足に1キロづつくっつけてのウォーキング（30分〜1時間）
ストレッチに腹筋、腕立て、背筋のコースを。
今月の目標まであと800gだというのに、これが中々落ちないです（涙）
生理前だから落ちにくくなってるなぁ。

>>667
なぞの薬？どんなん？

ダイエット18日目

身長/体重/体脂肪率（スタート時） 176cm/78.0kg/20.5%
身長/体重/体脂肪率（19日現在） 176cm/75.4kg/19.4%（*計測は常に同じ時間帯に行う）

今日の運動と食事
・ランニング　3.28km/20分
・筋トレ 休養日
・食事 昼・夜の二食のみ。ただし夜は高カロリー（外食/中華）。

ぼちぼち人から「あれ、痩せた？」と言われるようになってきました。
と同時に「あなたはこれ以上痩せちゃだめよ〜」という悪魔の囁きも聞こえるように・・・
今のところは、まあまあ無理のないペースで落ちてるかと。体しんどくないし。

>>670＝634
＜「あなたはこれ以上痩せちゃだめよ〜」という悪魔の囁きも
ありがち（ｗ
目標値近辺までは多分大丈夫でしょ。
ただ、体調を客観的に判断してペースの緩和や、特に引き際の見極めだけは誤らないようにね。
ひとそれぞれだけど、体脂肪率が馬鹿高いわけじゃないので、それを考えると若干ペースが速く感じなくもない。

おはようございまーす。
今日はモチが急上昇な事件がありやした。
職場の同僚が
「こもんがどうやって痩せたのか教えてって聞かれた」ですって！
全く知らない部署の全く知らない人が気付いていてくれたとは・・・。
あまりのスローペースなので身近な人はなかなか気付いてくれなかったし、
もう１年もダイエットしてたら周りの人の関心も全く無い状況でしたから、
嬉しいですね〜♪

そりゃ今日からも歩くでしょう！うははは。

>>672
維持ベースで餅も維持ってむずかしいでしょうねぇ…。
感心します。