10月1日から11月1日までに体重を落とすクラブ

煽り上等！馴れ合い禁止！ダイエットとは自分との戦いだｺﾞﾙｧ!!ヽ(｀Д´)ﾉ
初歩的質問や、愚痴や傷の舐めあいは他でやれ！>>2-10あたり
過去ログ読んで勉強しろよー！！日本語読めねぇ奴ぁ他に行け！！　今月も気合い入れろよー！！

★★★★★★★★★★★★★★　参加する前に↓を読め！★★★★★★★★★★★★★

■ 参加締め切りは毎月14日23:59まで

参加の仕方(必須事項・必読)>>2あたり
参加ルールとペナルティ(必読)>>3あたり
前スレ(必読)・関連スレ・ダイエット関連サイト>>4-6あたり

■ 参加の仕方(必須事項)
１　名前欄：コテハン@身長*今月参加表明日の体重*今月目標体重*♂or♀#文字列
　　　・性別は任意。
　　　・記号は＠と＊を使うこと。(全半角問わず)
　　　・トリップをつけること。　(トリップは、名前欄の最後#に続けて文字列を書く）
２　本文：　【参加表明】(【 】のカッコを使う)と自分のダイエット方法を書く。
３　メール欄：age、sage等文字や空白を入れない。

■ 参加表明のルール
・参加表明の受付は14日23:59まで
・今月目標は途中変更不可
・機種依存文字は禁止。↓を見てどれが機種依存か頭に叩き込みなさい
ttp://www.s-ichi.com/grp/tukauna.gif
・名前欄に体脂肪率などを追加してもよし
・コテハンがかぶってもOK。変更する場合も参加表明しなおす必要なし

■ 継続参加表明のルール
・参加最終月の目標体重を超えた場合参加不可。目標を達成次第、再参加可能
・初参加月・レス番号、開始時の体重・体脂肪率などを書いてくださるとありがたいです

■ 参加表明の一例
　名前:デブ娘@165*70*68.3*♀◆ff0/WdLaLc
【参加表明】
ダイエット方法：1日3食1500kcal以内で栄養バランスよく食事。有酸素運動。

■ 参加表明テンプレ
名前:　コテハン @身長*参加表明時体重*今月目標体重*性別（♂or♀）　#トリップ（文字列）
【参加表明】
ダイエット方法：

★★★★　　　次は>>3に進んでルールを読め！　　★★★★

■ 参加ルール
・　報告は１日１回まで ageで
・　煽らーへのレスや報告ミスの訂正は次の報告の時にまとめて書く
・　馴れ合わない。質問をしない
・機種依存文字は使わない
↓を見てどれが機種依存か頭に叩き込みなさい
ttp://www.s-ichi.com/grp/tukauna.gif
・　煽らーは sageで

・脱会する場合、【脱会表明】と書いて報告すること
・半月の成果を報告する【中間報告】をすること。15日〜16日受付
・１ヶ月の成果を報告する【最終報告】をすること。末日〜翌月１日受付
・参加・脱退表明、中間・最終報告など題目には【 】のカッコを使うこと
・ｾｸｰｽに関する書き込みは荒れる原因となるので禁止

■ ペナルティなど
参加表明が間違っている人　　→　　参加表明を間違いなくやり直すまで、参加者と認めない
目標非達成者　　　　　　　　　　→　　１ヶ月 + 目標達成するまで参加不可
行方不明者　　　　　　　　　　　 →　　１ヶ月 + 目標達成するまで参加不可
脱会者　　　　　　　　　　　　　　 →　　脱会した月の目標を達成次第、再参加可能

★★　↑を3回確認、自分の書いた文章を１０回読み直してから書き込みボタンを押す！　★★

■前スレ
9月1日から10月1日までに体重を落とすクラブ2
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1095443864/

■関連スレ
ダイエットのくだらない質問はここに書き込め!■ 38
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1096269458/
●ダイエッターが食べ過ぎたことを後悔するスレ●
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1093332970/

■他のダイエットスレ
■月末までに体脂肪を落とす会■Part4
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1079511191/
20kg以上痩せたい人が集うスレ　その21
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1096381673/
100キロ以上の人のダイエット4
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1089548640/
今日の体脂肪率を報告するスレッド【4】
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1095617575/
【食事】王道ダイエットPart10【運動】
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1093093466/
【細】平均体重から美容体重へのﾀﾞｲｴｯﾄ２【痩】
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1096478619/

◆◆ダイエットの事ならとにかくここへ！
All About Japan[ダイエット]
ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/?FM=hi
◆◆同じ質問がないかチェックだ！
２ちゃんねる検索
ttp://find.2ch.net/
２ちゃんねる過去ログ検索
ttp://www1.odn.ne.jp/mimizun/2ch.html
◆◆検索エンジン（解らない事があったらまずここで検索）
ttp://www.google.com/
◆基礎代謝・消費カロリー計算
・WEB-Tarzan （BMI、運動強度、運動消費量、適正心拍数がわかります)
ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/
・消費カロリー計算
ttp://www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html
・栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量
ttp://kota.to/0kara/atehame3.html
・運動の消費カロリー辞典
http://products.oracion.co.jp/calorin/jiten/exercise/index.html
・ダイエットプログラム （基礎代謝・ダイエット中の必要カロリー数の目安等を計算）
ttp://www003.upp.so-net.ne.jp/kenkojumyo/diet/
◆栄養管理
静岡県立総合病院ホームページ
ttp://housing-a.sunloft.co.jp/sgh/
・上のメニューからお話コーナー選択→左のメニューから栄養の話を選択
　肥満の予防・改善のための食事（２）からは、生活活動強度・エネルギー所要量簡易算
　エネルギー所要量に対応した食品群別摂取量がわかります。

・すぐわかる栄養成分ナビゲーター
ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi
・食品のカロリー辞典
ttp://products.oracion.co.jp/calorin/jiten/food/index.html
◆その他
・あるある大辞典 WEBSITE
ttp://www.ktv.co.jp/ARUARU/
・FAR EAST RESEACH Co.,LTD（特命リサーチ200X WEBSITE）
ttp://www.ntv.co.jp/FERC/
・GI値リスト
ttp://www.supplement-navi.com/etc/glycemic.html
・スパスパ人間学！
ttp://www.tbs.co.jp/spaspa/
・理想体型シュミレーション
ttp://www.dejima21.com/d21/sp/riso.html
・心拍数と有酸素運動
ttp://www.geocities.co.jp/Athlete-Acropolis/9099/labogym/aerobic.htm
・ナイスバディ（筋トレ情報）
ttp://www.d1.dion.ne.jp/~m_yagi/undo00.htm
・DRP筋力トレーニングシミュレーション
ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
・ダイエットプログラム （基礎代謝・ダイエット中の必要カロリー数の目安等を計算）
ttp://www003.upp.so-net.ne.jp/kenkojumyo/diet/
他サイトへのリンクはサーバー負担を軽くする為、文字列先頭のhを抜いてあります。

補完してくれた方、�dクス!

>>1　さん、スレ立て乙！
テンプレが1-3で止まってたので、勝手に4-6を貼りました。

【参加表明】
夜は炭水化物をとらない。踏台昇降を毎日やる。

【参加表明】
炭水化物はできる限りさける。間食はしない。
ウォーキングする。

【参加表明】
ダイエット方法：踏み台昇降を30〜60分頑張る。前後のストレッチも忘れず。
授乳中で食事量を極端に減らすことができない代わりに間食を1日50ｷﾛｶﾛﾘｰまでに。
できる限り手作りのダイエットの食事を心がけ、ファストフード、レトルトを頼らない。

出産後太ってしまって戻らない体重を元に戻すために頑張ります。
1ヶ月よろしくお願いします。

【参加表明】
水泳とｽﾃｯﾊﾟｰで体重と体脂肪率(現在25.4%)を落としたい。

【参加表明】
１日１３００カロリー前後でバランスのよい食事。
運動　ウォーキング、ダンベル、テレビ体操等を行う。

８月はお世話になりました。（初参加月の体重　５５．８ｋｇ）　
モチを上げ自分に厳しくするために、再度参加させて頂きます。
シュウケイビトさま、スレの皆様、がんばりますので
どうぞよろしくお願いします。　　　

【参加表明】
ダイエット方法：
主に踏み台昇降と腹筋をする。
間食を控える。

【参加表明】
ダイエット方法：ウォーキング・サイクリング等の有酸素運動
　　　　　　　　　　間食を控える。自炊をして外食・中食を減らす。

【参加表明】
食生活の見直しを中心に、運動量も増やそうと思っています。

今月から通勤が車になって、どうしても歩く時間が減ってしまうので、
意識的に歩く時間を設けようと思います。
6月末からダイエットを始めて、83キロから75キロまで減りましたが、
ここから落ちなくなりました。
最終目標は55キロで、会社の制服の11号を着ることです。

【参加表明】
行楽シーズンだからといって、旅行先で食道楽をしない。
毎日がダイエット也。例外は無い。

【参加表明】
ダイエット方法：
食事は栄養素を考え三食きちんと食べ、運動は筋トレ・有酸素運動・ヨガなど。

先月よりスポーツクラブに通ってそれなりの成果を上げているので、
こちらに書込む事でモチベーションが維持できればと思っています。
現在体脂肪率36％ですが20％台になるのが目標。

【参加表明】
間食しない。
運動する。

がんばります！
皆さんよろしくお願いします。

>>17 　茄子美＠158*62*59*♀ ◆ITBZ6GuBCc
sageてますよ。メール欄は空白にしてもう一度参加表明してね。

【参加表明】
ウォーキング
野菜中心な食事
たまに腸内洗浄！

便秘が治るように筋トレも始めていこうと思います！

【参加表明】
ウォーキング
野菜中心な食事
たまに腸内洗浄！

便秘が治るように筋トレも始めていこうと思います！

○すいませんやり直ししました(`･ω･´)

【参加表明】
踏み台昇降を毎日３０分以上。
腹筋２０回を５セット。スクワット２０回を２セット。
夜は炭水化物を抜く。９時以降は食べない。

初挑戦です。がんがります

【参加表明】
踏み台昇降を週5回以上。1回につき50分以上。
酒を控える。
間食は200Kcalまで。食べたらその分動く。
半身浴。
エクササイズ。
バランスの良い3度の食事。

初挑戦です。よろしくお願いします(;´Д`)。
最終的には45キロを切りたいです。
がんがりまつ！

■朝鮮人の穢れた邪教が、イスラエルの虐殺者の政党、リクードの選挙を支援。ユダヤの謀略のために麻薬で
儲けた資金を注入する鮮人犯罪者。ユダヤと鮮人は、下半身でつながっている。汚いもの同士が。

○在日社会の黒幕、統一協会がなぜ、イスラエルのリクードを支援するのか？
ユダヤとつるんだ在日カルトは、ユダヤを助けることをロックフェラーの名代
として実行しているのか？麻薬と武器密輸と金融詐欺で繋がった在日宗教とユダヤ。
◎再投稿『亜空間通信』451号(2002/12/05)
http://www.asyura.com/2003/war20/msg/243.html

【参加表明】
ダイエット方法：間食を控え、野菜中心の食生活に。
　　　　　　　　朝昼は炭水化物をなるべく摂らない。
　　　　　　　　合間を見つけてはストレッチ、踏み台昇降。

先月からの継続参加です。（開始時体重：49kg）
無事2kg落とせたので、今月は頑張って3kg落としたい…です。

【参加表明】
行楽シーズンだからといって、旅行先で食道楽をしない。
毎日がダイエット也。例外は無い。

再度挑戦。なんど消しても自動でsage入っちゃうんだよね。
ややこしや

【参加表明】
ダイエット方法：会社まで徒歩で通勤。外食を止め、バランスの良い食事。
　　　　　　　　　　自宅で出来る範囲内での筋トレ。

【参加表明】
週2でジムに通う。間食を控える。

最近食欲がすごく、体重がじわじわと増えてきました。
気合を入れるためにここに参加させてください。
ダイエット方法は、まずは家での間食はやめる。それと運動。
無茶をすると頬や胸がそげ、みすぼらしくなるので無理はせず、
少しずつがんばりたいと思います。（あんまり若くないので･･･）
とりあえず50キロを切るまで続けたいと思います。
その後の体調で、できれば47キロくらいまで落としたいと思っています。

【参加表明】
2月時点で80gオーバーからダイエット初めて20kg以上落ちました。
このスレには5月から出入りしてますが、そのときは69kgでした。
最近計ってないけど体脂肪、殆ど無い状態なんで今月でラストです。
（本当は今月から増量＆上半身筋トレ追加でも良かったんですが怪我…）

ダイエット方法：
駆け込み体重、土日でどのくらい戻るか見定めてから方針決めます。
とりあえずラーメン屋１０軒くらいは食べ歩きたいぞ。

【参加表明】
定期的な運動（筋トレと有酸素運動）
節酒（お酒より、おつまみのカロリーが半端じゃない）

初参加ですがよろしくお願いします。

【参加表明】
ダイエット方法；低炭水化物・高たんぱく質。野菜をたくさん取る。
　　　　　　　　ウォーキング１時間以上を週４日程度。

49.5kgから徐々に落として、一旦は42.5kgまで落ちたのですが、リバウンド。
最終的には、41.0kgまで落とすのが目標です。
初参加です。よろしくお願いします。

【参加表明】
ダイエット方法:ウォーキング､半身浴､腹筋背筋100回、間食しない

【参加表明】

ダイエット方法　ジョギング　間食を減らす　食事に気をつける

出産で2キロ1年前からの海外生活で2キロ体重が増えました
半年後の帰国までに元に戻りたいです。
子供に授乳していたりなかなかダイエット向きの食材が手に入らなく
食事制限が難しいのですが、ゆっくりとやりたいです。

【参加表明】

7月に達成できなくて8.9月とがんばり、戻って参りました。

方法
・週3以上はジムでトレーニング
・間食は3時以外にはしない。1日200kcalまで。

【継続参加表明】
・９月より初参加　・参加開始時体重67.8キロ
続けて頑張ります！
摂取カロリーの管理と有酸素運動＆筋トレの王道で行きます。
２ヶ月で８キロ近い目標は少しきついと思いますが、標準体重まで
まだまだデブですし、自分に対してかなりの甘ったれなので
目標は自分できついかな？くらいにして頑張ります！　

>>26
> 　　　　　　　　朝昼は炭水化物をなるべく摂らない。
じゃ、夜食うの？逆だよ。
朝昼だけ食って夜食わないほうがまだ同意できる

> 無事2kg落とせたので、今月は頑張って3kg落としたい…です。
どんどんやせにくくなってるはずだから、
目標をきつくするってどういう頭してんの？？
同じかちょっと低めに設定して、筋肉作りながら体脂肪落としていかないと。

先月、何勉強してたのさ

【継続参加表明】
・９月より参加。参加開始時体重54.2kg。

方法：週３回のジョギング、毎日の運動（ダンベル、ストレッチ、踏み台昇降など）
　　　夜８時以降の飲食はしない。摂取カロリーに気を付けバランスの良い食事をする。
　　　
　　　今月からパートで働き始めました。先月のように運動の時間が充分とれるかどうか
　　　わかりませんが、ストレスによる過食になどに走らないように気を付け標準体重目指して頑張ります。

みんな頑張ってくれー
でも、踏み台昇降やウォーキング、適度な食事制限は
王道ダイエット系だから、基本的に長期計画で体重を減らすもの。
このへんを方法に選んでる人は、目標設定を劇的な数字にしない方が
いいかもよ

【参加表明】
休みと明けの日は必ず運動（ジム・水泳・エアロビ・ボクササイズなど）
手作りで野菜とたんぱく質中心の食生活。
マッサージで疲れ排除。

【参加表明】
ダイエット方法：
１．食事記録をつける（80kcalを1点とする方法で15〜20点が目標）
２．週2回の水泳
３．一日45分エアロバイク
４．一日15回の腹筋（慣れたら少しずつ増やす予定）

先月からの継続参加です。
運動習慣が少しついてきたので
これからは運動の中身を濃いものへ少しずつ移行していきたいです。
バランスよくしっかり食べて、ゆっくり王道ダイエット目指します。
年末までに50キロに戻したいです

【参加表明】
先月から継続しての参加です。
なんとかパンツ類も入るようになってきました。筋肉もついてきいた！
まだ余力があるので、あとひと頑張りします。よろしくお願いします。

ダイエット方法：カロリー計算をしたバランスのよい食事。間食はしない。
　　　　　　　　　　できるだけ毎日ジムに通い、自宅でも運動をする。
　　　　　　　　　　　しっかり運動をして、中身からきれいな体を目指します。

【参加表明】
初参加です。よろしくお願いします。

夕食は19時までに済ませる。
20時以降は、水以外摂らない。
お風呂上がり毎日リンパマッサージを20分する。

>42
うーんもうダイエットは必要ない気がするけどなぁ･･
その体重から一ヶ月で3キロってかなり厳しいよ。
フェルディナンﾀﾝは体重減より(体重はキープで）筋トレとかヨガとかで
綺麗なスタイルを作ったほうがいいのでは･･

>42
もうBMI値18.2だもんねえ。
目標体重になったら17になってしまうよ。
あまり不健康なダイエットはしていないようだから
自分の健康に気をつけて、自分で決めればいいとは思うけど、
少し、周りの人にも意見を聞いてみたら？
（ここの人のたちは、実際の体型とか顔色とかは見てないから…。）

【参加表明】
継続参加です。初参加は9月。開始時の体重は62.0kgでした。
前々スレ：>196（参加表明）　>900（中間報告）
前スレ：>566（最終報告）

ダイエット方法：外食を減らして、できるだけ自炊する。
　　　　　　　　間食を減らす。
　　　　　　　　グローバルの置き換え食も使用の予定。
　　　　　　　　水泳、ウォーキング、ステッパーなどで運動する。
　　　　　　　　（週２〜３回を目標に。）
よろしくお願い致します。

【参加表明】
ダイエット方法：
嫌いな野菜もがんばって食べる、インスタント＆菓子パンは控える、
一日３０分は歩く、姿勢を良くする、毎日足をマッサージする

とにかく太い足をどうにかしたいです。
ふくらはぎが現在35cmあるのですが、33cmを目標に頑張ります！

>>47
挫折するパターンだね

【参加表明】
ダイエット方法:
温野菜を多めに摂り、咀嚼回数を増やす。食べる量は少なめにする。
ウォーキング、アブ○ローラー、朝と昼は食べるけど夜は食べない。

今もラブなダンナに「太りすぎで病気になるんじゃないか？」と
マジで心配され落ち込みまくったので、なんとしても痩せる！

>>49
１ヶ月で１０kg落とすほうが病気になりやすいんじゃないか。どうか。

>>49
てか、ムリ。
1ヶ月で10キロも体重減ったらその状態がすでに病気。

ずっと絶食して
一日2000kcal消費する運動強度で毎日過ごしても、
10キロ減らすのに約35日かかります。

【参加表明】
３年前は体重が８９キロあり、食事制限や運動で今にいたります。
最終目標は４９キロ。
　
ダイエット方法・毎日一時間ウォーキング、
　　　　　　　　腹筋・腕立て・二の腕のストレッチを２０回３セット
　　　　　　　　朝と夜はしっかり食べ、夜は炭水化物をとらない。
　　　　　　　　気を緩めない為にも、毎日鏡で自分の体をチェックする。

現在生理一日目ですが、終わり次第、一週間炭水化物禁止の
リセットダイエットに挑戦してみようと思っています。　　　

【参加表明】
ダイエット方法：王道で。1200kcal程度の食事、ストレッチ、適度な運動
　
とりあえずここ最近50kgを切れないので、切ることを目標にがんばります。

間違ってsageだったのでやり直し。

【参加表明】
ダイエット方法：王道で。1200kcal程度の食事、ストレッチ、適度な運動
　
とりあえずここ最近50kgを切れないので、切ることを目標にがんばります。

【参加表明】
踏み台昇降orステッパー、行ける時はジムで運動。
間食を控え食事内容にも気を付けていきたいと思います。

【10月2日の報告】
本日体重：51.0kg

朝：ブランフレーク＋フルーツグラノーラ（ヨーグルトがけ）、コーヒー牛乳、ごぼう
昼：サラダ、コーヒー、黒糖ベーグル、くるみパン
夜：ご飯（半膳）、手羽元照り焼き（3本）、ししとう、切干大根の煮物
間食：チョコ2つ、味付け海苔
運動：筋トレ各種2セットずつ、有酸素運動30分（ジム）

改めて書き出してみると食べ過ぎてるなあと実感。
お昼はパン1個にすべきだった。手羽元も3本は食べすぎ。間食も。。
これでも今日はいつもより気をつけていたつもりだから、今まではもっと食べていたんだなぁ･･･。
運動したので汗が出た分減ったけど、明日は元に戻りそう。

【参加表明】
１日最低３０分は踏み台昇降を行い、ストレッチや筋トレを続けていきたいです。
お菓子やお酒は絶って、バランスの良い食事を心がけたいと思います。

【10月2日の報告】
体重58.2キロ（起床時）

朝：うどん（麺200グラム・えのき・舞茸各１パック・卵一個）　梨一個
昼：ごはん一膳・和風惣菜
（大根ときのこの煮物・湯葉・薩摩芋の煮物・烏賊ゲソと切干大根の煮物）一人前
夜：ごはん一膳・野菜スープ一皿（えのき・舞茸・キャベツ・鶏ささみ）・塩昆布少し
その他：マルチビタミン・マルチミネラル・セントジョーンズワート・燃焼系ハーブ
運動：踏み台昇降40分×２・腹筋30回×３セット・スクワット10回×２セット

これ以外にブラックコーヒーと烏龍茶を飲みました。
昨日から高温期に入りました･･･。

>>47
ほとんど数字一緒だね。
私もふくらはぎ太い。
今計ったら34�p(泣)
私は筋肉質で足首や膝は細いからふくらはぎが目立つ(大泣)
ウォーキングは余計に太くなるので、ひたすらマッサージです。
ブーツのためにもお互い頑張ろっ！

>>3をよく読め！

【参加表明】
　9月はＤＤＲで2キロやせました。
　ここらでＤＤＲにも飽きてきたので、近所のジムに入会。
　油分をなるべく控えた食事とエアロビで、がんばります。

朝食・豆乳、バナナ1本、ヨーグルト100g
昼食　納豆、味噌汁、山芋、サラダ、れんこん豆腐ハンバーグ、ごはん茶碗に半分
夕食　昼食に順ずる
その他　お茶1.5L、シノアドアゼリー1個

友人とスカッシュ2時間、卓球2時間、エアホッケー30分してきました。

【１０月２日の報告】　
体重　起床時（５２．８ｋｇ　体脂肪３０．２％）

朝　無調整豆乳２００ｇ　アロエヨーグルト1個　キウイ１個
昼　タンメン（キャベツ　もやし　煮玉子　イカ　麺２／３）　
夜　みそ汁（蕪）　ごはん８０ｇ　焼きさんま　納豆１パック　ししとう煮付
間　ビスコ小麦胚芽クラッカー小袋１　ウーロン茶　ホットコーヒー
合計　１２００ｃａｌ　タンパク質約５５g

運動　ダンベル１０分　テレビ体操・スクワット・ストレッチ合計３０分　
本日の歩数　１４，０００歩

【10月2日の報告】
体重：48.3kg
朝：豆乳、ごはん1/3膳、プチトマト、味噌汁（わかめ、しめじ、かぼちゃ、麩、ねぎ）、キウイ
昼：ごはん、キャベツ千切り、牛肉の炒め物、味噌汁、黒豆納豆、プチトマト
夜：ごはん、味噌汁、クリームシチュー、豆乳、キウイ
間食：ミルクココア
運動：ウォーキング１時間

>>50-51
う〜ん、やっぱりそうですよね。
なんか「痩せるぞーっ！」って夢中になってたから
今月は５キロ目標に変更します。

>61
>>2を読め

>65
>>3を読め

>>65
ﾌｻﾞｹﾝﾅ
おまえ>>1-3を読んでないだろ。
過去ログも読んでないだろ。
自分ルールで生きてるおまえは一生痩せられねーよ。

【10/2】　体重：未測定

朝：ﾎｳﾚﾝ草ﾍﾞｰｸﾞﾙｻﾝﾄﾞ（目玉焼き、ｳｲﾝﾅｰ、ｽﾌﾟﾗｳﾄ）　グレフルジュース　ウーロン茶
昼：ご飯、味噌汁、納豆
間：クッキー（約150kcal）　ウーロン茶
夜：麻婆丼、味噌カツ1本、ウーロン茶

運動：骨盤矯正エクササイズ

>67
あ〜、ハイハイ失礼しました。
ここに依存しないで自分ルールで痩せる事にするよ。
こっちが悪かったが、決め付けてんじゃねーよ。

【10月1日の報告】
体重：51.4kg
体脂肪率：25％

朝食：ピザトースト１枚、ブラックコーヒー
昼食：俵おにぎり４個、ゆで卵1/2個、コロッケ1/2個、きんぴらごぼう、おしんこ
夕食：オルビスプチシェイク、煮りんご２個
間食：生クリーム入りカステラ１個
運動：水泳60分、ステッパー25分

【10月2日の報告】
体重：51.3kg

朝食：オムライス
昼食：オルビスプチシェイク
夕食：麻婆豆腐、水餃子、牛タンとインゲン炒め、野菜サラダ、味噌汁、ご飯１膳
間食：ブドウ
運動：ステッパー26分

>67
すごい短気だな…。
ここはわざわざ煽られるためにあるんだぞ。

↑違った、69だった。スマン。

【10月2日の報告】
朝 なし
昼 たらこスパゲッティ､ぶどう
夜 ご飯1杯半､ジャガ芋味噌汁､煮物(肉､ｺﾝﾆｬｸ､エリンギ)
半身浴30分
運動 腹筋背筋100回
腕立て50回

>>68
間食が悪いとは言わんが、せめてダイエット中は、
小さめの和菓子や、100％の野菜ジュース、ヨーグルトにしてみるとか。

>>73
もう少しタンパク質と、色の濃い野菜を取ってみれ。

>>52　のん＠161*56.4*53*♀ ◇SKlf3PoM
トリップになってませんよ。あと、メール欄は空白で。

>>61 [email protected]
トリップ付いてませんよ。

以上お二方、参加表明し直さないと、カウントされませんよ。

>>73 ミチ@160*57*54.5*♀#
参加表明以降の「報告」の時にもトリップを忘れずにね。

【参加表明】
ダイエット方法：出来るだけ歩く。生活を見直す。自炊する。

ゆるゆるで生活していたので出来るかぎり色々なことに対して我慢を
していきたいと思います。よろしくお願いします！

>>69のような行為は、ダイエットに対する、ある種の放棄であり、甘えじゃないかな。
（こうやってやさぐれちゃえば、このスレでダイエットに苦しまなくてすむもんね）
一念発起したのに、あっさり諦めては、成せることも成せない。
せっかくの機会をもったいない。
周りの意見を取捨選択して取りれつつ、
柔軟に自分の意志を貫くことが大事じゃないかと思うね、おぢさんは。
怒っても、言い訳しても、泣き言言っても、体重は減らないよ。
そんな暇があったら、歩け、走れ、ショコれ。

【参加表明】
ダイエット方法：野菜中心のバランスのとれた食事を心掛ける
　　　　　　　　踏み台昇降を毎日30分以上、筋トレ、ストレッチ

初参加です。よろしくお願いします。　

>>69が本人だとしたら、普段から短気でキレ易い、極端から極端に走る性格なんでしょうね。
つまり、短期集中で無理なダイエットして、一気にリバる典型的な性格だと思う。
まぁ、トリップ付いてないし、>>69がホントに>>65なのかは判らないけどね……。

【参加表明】
日常動作をスピーディーに
階段をつかう
炭水化物をひかえる
腹筋、背筋を２０回
三食バランスよく食べる。
便秘を治す。

【参加表明】
半身浴
ウォーキング
間食を減らす

初参加です。がんばります！

【10月2日の報告】

体重：63.6kg （前日比0）
体脂肪率：36.5% （前日比-0.3）

朝：アセロラ黒酢ドリンク ヨーグルト
昼：鶏のから揚げ一個　磯部揚げ1/4　トマト野菜ジュース
夜：きのこと豚肉の炒め物　五目ひじき煮　ご飯５０ｇ
他：マルチビタミンなどサプリメントetc.
運動：ウォーキング1時間

お昼が差し入れのお弁当で逃げ道なく参りました。
揚げ物キライだし、油物避けているのに・・（´Д｀）

【参加表明】
食事面；
炭水化物は極力少なくする。飲酒は必要最低限に控える。
運動面；
動的ストレッチ、体幹部の筋トレを中心に1日３０分以上。
プールに週に１回通う。

初めての参加です
先月は、低糖質ダイエットで筋肉も落ちてしまったので、
今月は筋力アップと減量の両立を目指します。

おっと、性別が抜けてたので再表明

【参加表明】
食事面；
炭水化物は極力少なくする。飲酒は必要最低限に控える。
運動面；
動的ストレッチ、体幹部の筋トレを中心に1日３０分以上。
プールに週に１回通う。

初めての参加です
先月は、低糖質ダイエットで筋肉も落ちてしまったので、
今月は筋力アップと減量の両立を目指します。

【10月2日の報告】
体重：50.8kg
体脂肪率：25.5%

朝食:超熟ロール１本、ヨーグルト＋ブルーベリージャム、コーヒー
昼食：焼きそば
夕食：カレーライス、コロッケ１個、きゃべつと胡瓜の千切り
　　　トマト1/2個、トマトと卵のスープ
間食：【ドトールで】アイスマロンラテ、甘いパン1/2
　　　【ジョギングの前後に】ＶＡＡＭ、アミノサプリ 500ml
運動：ジョギング 16km、踏み台昇降 30分、ダンベル、ストレッチ

食事の内容が高カロリーの物ばかりで反省します。　

【参加表明】
ダイエット方法
お菓子の過食をやめる
毎日一駅前で降りて歩く
ストレッチとマッサージ

お菓子の過食（一日に3000ｋｃａｌ）で
３ヶ月で１２キロも太ってしまいました。
もう病気の域なので、本気で反省して
過食やめます。

【日報】
レスしちゃいけなかったんですね。
ごめんなさい。
今朝の体重49.0�s体脂肪22.0％
夜は体重600g増えて体脂肪3％減る…。
皆さん、朝と夜、どっちを基準にされてるのかしら…。

>>87
ここがどういう所か空気つかめてないでしょ。
あんた浮いてるよ。質問・馴れ合い禁止。
体重だけの報告もｲﾗﾈ。

【10月1日の報告】
今朝の計測
体重52.8kg（前日比：±0kg）
体脂肪率：30.0%（前日比：±0%）
朝：おにぎり　ヨーグルト(ﾊﾞﾅﾅ　きなこ　はちみつ ）
　　コーヒー
昼：おにぎり　玉子焼き　ﾍﾞｰｺﾝ1枚　サラダ
　　ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ
夜：ごはん半分　納豆　えび入り生春巻き　
　　野菜の惣菜アレコレ少しずつ
点数15点（1200kｃａｌ）
運動：散歩数時間 水泳教室90分

【10月2日の報告】
今朝の計測
体重52.8kg（開始日比：±0kg）
体脂肪率：29.0%（開始日比：-1%）
朝：おにぎり　ヨーグルト(ﾊﾞﾅﾅ　きなこ　はちみつ ）
　　ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ半分
昼：8枚切りﾄｰｽﾄ　ﾎﾞﾝﾚｽﾊﾑ2枚　ﾁｰｽﾞ20ｇ　ﾄﾏﾄ半分
　　ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ半分
間食：ｶﾌﾟﾁｰﾉ
夜：明太パスタ　ﾌﾞﾛｯｺﾘｰとゆで卵添え　
点数15点（1200kｃａｌ）
運動：腹筋15回

いつも夕食後しばらくしてからエアロバイクするのですが
バタバタしてできなかった。がっくり。
朝や夕方するほうが確実でいいのかなぁ…。

ここはデブたちが黙々と自己報告するだけの殺伐スレ w

【10月1日の報告】
体重：60.7
体脂肪率：29.5％

朝食：キャベツのトマト煮込みカップ１杯
昼食：蒸し鶏ときのこのパスタ半人前　温野菜サラダ
夕食：リンゴヨーグルト　筑前煮　卵焼き　
間食：のどあめ３個
運動：踏み台昇降３０分

【10月2日の報告】
体重：60.5ｋｇ

朝食：野菜ジュース　リンゴヨーグルト
昼食：おすし４貫(サーモン・えび･ねぎとろ・いか）ガリ　きんぴらごぼう
夕食：具沢山味噌汁　雑穀米
間食：一口アイス１こ　のどあめ３こ
運動：昇降３０分

風邪を引いているのでのど飴が手放せませんでした。
結構カロリーも気になるんだけどのどが痛くて･･
早く治します。

>>90
煽りはsageでね、ﾃﾞﾌﾞ。

今日から参加させていただきます。。
つっても朝からロールケーキ食べましたが。
今実践していることは、白米を玄米にかえて、中国黒酢＋にがり水を
食前に毎回のんでます。あと30分程のジョギングです。
去年の1月からはじめましたが、体重が1年9ヶ月で９５kg⇒６９ｋｇに
落ちました。リバウンドも今のところはなしです。
今日からよろしくおねがいします！みなさん一緒にがんばりましょう。

>>93
参加すんな｡

>>93

自分の書き込み、他の参加者さんと違うと気づきませんか。そうですか。
まだまだ脳脂肪がたっぷりついてんですね。

>>89
あなたも間違ってますから！残念！

このｽﾚこえーな

>>86
余計なお世話かと思うかもしれないけど…。
自分がBBさんと同じ理由でダイエットを始めて悲惨な目にあったので。

BBさんは、どんな気分でそれだけのお菓子を食べてましたか？
もし、お菓子の美味しさ・楽しみ以外の理由で、それだけのお菓子を食べていたのなら、
BBさんも自覚してるように、病気だと思います。
（体重を見ると、それが子供の頃からの習慣というわけでもないようだし）

とても失礼なことを書きますが、仮定だと思って読んで下さい。

もし、過食をストップさせるのは無理だったら…
でも、痩せなければいけないので、嘔吐・チューイングをやってしまうかもしれない。
（チューイングの方は、簡単で肉体を傷つけない分、嘔吐と同じくらい深刻です）
面白いぐらいにするする痩せますよ。
その代わり、精神と家計とそれまで楽しんできたこと全てをずたずたにします。

強靱な意志でもって、お菓子の過食をストップさせたら…
痩せるでしょうが、そのストレスは他の参加者の比ではありません。
食べることが罪となり、食事が綱渡りをするかのように、
精神の緊張の連続となり、ちょっとの食べ過ぎでもあなたは猛烈に自分を罰します。
もう何を食べていいか分からなくなります。

ながながと書きましたが、要するにBBさんにこのクラブは向かない、ということです。
いきなり病院に行けとは言いませんが、本を立ち読みしてみたり、
「過食」「摂食障害」「嗜癖」などでググッて、自分がどういう状態なのか考えてみてください。
お願いします。

【10月2日の報告】

体重67.2キロ（前日比-0.3）

食事
10時：キャベツと豚バラの回鍋肉風、わかめスープ、キムチ、ご飯軽く一膳
15時：カレーパン一個、ブロッコリーのチーズ焼、コンソメスープ（ベーコン、人参、玉葱）
20時：ロールキャベツ小さめ２個、サラダ（トマト、玉葱、わかめ、ツナ）、ご飯軽く一膳
間食：マックシェイク1/3程度（ツレの残りを貰った）

運動
ストレッチ10分、腹筋３種目×10×2set、ダンベル3種目×15×2set、ヨガ20分


食事時間がいつもより遅め。有酸素運動が出来なかった。

＞痩せるでしょうが、そのストレスは他の参加者の比ではありません。
言いたいことはわかるけど、他の参加者だって頑張ってる。
ここで書くな。ウザイ。

>>86
目標設定が厳しすぎる気が･･･。
これを達成するために拒食にならないことを
祈ります。(-∧-；)　ﾅﾑﾅﾑ

【参加表明】
ダイエット方法：一日1200カロリーまで押さえる。間食はなるべく手作りのものを。
　　　　　　　　毎日半身浴３０分と筋トレ。

>>86
メンヘラーが混ざると荒れそうな予感・・・

>>102
参加できてないよ。

月のはじめはこういうの多いとはいえ、
今月はちょっとひどくない？

【10月2日の報告】
朝　きのことベーコンのパスタ(昨日の残り)　チーズとブロッコリーんのスープ
　　野菜ジュース
昼　マックのチキンバーガー１　Mサイズポテト半分　ダイエットコーラ半分
夜　にらと白菜とレバー炒め　卵にマヨネーズかけたもの1口　レタス　キャベツと人参の味噌汁
　　ごはん半分
間食　シナモンの甘いパン1口　ナッツ入りクッキー１　飴１　白ワイングラス１

運動　ジョギング25分(途中歩いたところもある)
　　　腹筋３０かい　膝たて腕立て30回　ももあげ100回　腕の運動　20回　ストレッチ10分

いつもより気をつけていたのに食事はだめです。子供にあげるものをついつまんでいます。
もっと考えなければ。

>98
100に同意。誰のストレスが一番かなんてほかの誰にも判りはしない。
自分の経験と照らして酔っちゃってんのかも知れないけど
もう少し考えて書け。

ｽﾚたて乙です

【参加表明】
ダイエット方法
　普通の食事で食べ過ぎない
　なるべく歩けるときは歩く
　朝＞昼＞夜　の食事
　踏み台昇降運動

　

痩せようと思えば１週間で体重5�`落とすことができる

好きなんだよおまえが！

【10月2日の報告】
体重：47.5キロ
朝： プロテイン、クリームブラン
昼：なし
夜：ささみチーズ焼き、小松菜おひたし、キャベツ、トマト１個、冷や奴、味噌汁（あさり、わかめ、豆腐）
運動：踏み台昇降30分、腹筋50回
＊朝、呼び出されて夕方まで仕事。昼飯食べられず＊

>98
uzeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

>>105
簡単な外食するにしても、マックとかはやめれ。
ポテトなんか一切食うな。
探すのにちょっと手間取るかもしれないけど、
外出してても、もっと健康的で手軽な軽食はとれるぞ。

シュウケイビト様、申し訳ないです。
　
【参加表明】
３年前は体重が８９キロあり、食事制限や運動で今にいたります。
最終目標は４９キロ。
　
ダイエット方法・毎日一時間ウォーキング、
　　　　　　　　腹筋・腕立て・二の腕のストレッチを２０回３セット
　　　　　　　　朝と夜はしっかり食べ、夜は炭水化物をとらない。
　　　　　　　　気を緩めない為にも、毎日鏡で自分の体をチェックする。

現在生理一日目ですが、終わり次第、一週間炭水化物禁止の
リセットダイエットに挑戦してみようと思っています。　　　

【10月1日の報告】
朝の体重・・50.5kg　
朝　発芽玄米入りご飯、味噌汁、納豆、南瓜と豚肉の煮物、トマト、林檎・・・計500Kcal
昼　ふかし芋、キャベツの千切り、鯖の味噌煮、味噌汁・・・計500Kcal
夜　豆乳、キャベツと豚肉の蒸煮、きゅうりとわかめの酢の物・・・計350Kcal
間食　飴2個・・・計40Kcal　　
運動　踏み台昇降50分、腹筋30回、太もも運動・・・。
合計摂取カロリー・・・1390Kcal

【10月2日の報告】
朝の体重・・50.2kg（前日比-0.3kg)
朝　発芽玄米入りご飯、納豆、味噌汁、南瓜の煮物、きゅうりとわかめの酢の物、リンゴ・・・計500kcal
昼　味噌汁、酢の物、鯖の味噌煮、キャベツの千切り・・・計450Kcal
夜　豚シャブサラダ、豆乳、卵入り味噌汁、南瓜と豚肉の煮物・・・計500Kcal
間食　家庭教師バイトの教え子から貰ったチョコ、のど飴3つ・・・計150Kcal　
運動　踏み台昇降50分、腹筋30回、太もも運動・・・。
合計摂取カロリー・・・1600Kcal

【10月3日の報告】
朝の体重・・49.0Kg（前日比-1.2kg)（注・3日は実家に帰っていたので体重計が違う）
朝　ご飯、味噌汁、納豆、キャベツとキュウリとトマトのサラダ盛りだくさん（ノンオイルドレッシング）、リンゴ・・・計500Kcal
昼　家族と一緒にラーメン屋へ。味噌葱ラーメン、餃子2つ・・・計推定800Kcal
夜　豆乳2杯・・・計270Kcal
間食　ガム3つ、一口ドーナツ・・・計70Kcal
運動　ストレッチ運動
合計摂取カロリー・・・1640Kcal

☆3日間の反省☆
間食をなくして、夜に少し炭水化物をとるようにしたい！
順調に痩せてるけど、生理終わった直後だからかも。
あとは、2日の夜から熱が38度あってちょっと体調悪いかも。

【10月3日の報告】
体重：56.4キロ
朝：マーボー豆腐（夕飯の残り）・ご飯少々・レタスとキュウリのサラダ
昼：葱とニラたっぷりのお蕎麦
間：マロンアイス一口
夜：ダイソー置き換え食をたっぷりのヨーグルトで。もずく酢

運動：一時間ウォーキング・腹筋腕立て二の腕のストレッチ２０回３セット
　
旦那が食べてるアイスを一口もらってしまった。反省。

【10/2の報告】
朝：寝坊。。なし
間：カフェオレ350ml
昼：おにぎり1個、うめぼし1個
夜：おにぎり1個、豚汁4杯（豚肉、薩摩芋、人参、ごぼう、玉ねぎ、しめじ、
　　コンニャク、長ねぎ）、コーヒー

運動：ストレッチ15分、ショコ30分

ショコ開始。意外と疲れる。。

【10月3日の報告】
体重：51.9
朝：ツナトースト、トマトスープ
昼：芋煮（さといも、にんじん、ねぎ、大根、まいたけ、豚肉、こんにゃく）
夜：酢豚（にんじん、たまねぎ、ピーマン、豚肉）、ごはん１/２
間：チョコ３つ
運動：（マッサージ）

バイトで疲れて激しく昼寝。
夜のごはんはこれから茶碗に半分程度にします。
その代わりに野菜をたべよ。
>>48
挫折って・・・どのへんが？

【参加表明】
初参加です。まずは食べ過ぎない。
夜は食べない。昼とかはストレスたまらない程度に食べる。
毎日お風呂入ってストレッチ＆半身浴。
筋トレや運動(プールとか)をする。

今までつづかなかったのですが今回は痩せなきゃいけない
予定があるので本気でがんばります。

【10月2日の報告】
体重：49.4キロ　体脂肪19.8%

朝：玄米ご飯、カッテージチーズとほうれん草の白和え、白菜の味噌汁（卵入り）、納豆、ウーロン茶
昼：ヨーグルト、ニノジュース+コラーゲン
夜：鍋（鶏肉、白菜、こんにゃく、豆腐、ねぎ各少々）、ウーロン茶
その他：コントレックス2リットル、りんご酢ミネラルウォーター割り2杯、サプリ各種、ヴァーム粉

運動：ジムで有酸素運動（バイク40分、トレッドミル30分）、筋トレ各種1時間
　　　　自宅でストレッチ20分、腹筋50×3、ラテラルサイトレーナー30分、犬の散歩1時間

>>44-45
私も48ぐらいで良いかなとは思ったのですが、極端な性格のため、軽くダイエットハイ状態ですw
しかし病的にはなりたくないので、無理な食事制限などはせずに、運動を頑張ろうと思います。
レスありがとう。

>>119
１キロ減らすのに７５００キロカロリーほどの消費が必要ですが、大丈夫ですか？
あとトリップ付いてないですよ。

>>120　フェルディナン
現在が「体重：49.4キロ　体脂肪19.8% 」で、ここから純粋に体脂肪だけを約3キロ減らして
体重が46.6キロになった場合の体脂肪計算した？約14％だよ？
ダイエットハイになってるのは誰が見ても判るけど、ちょっと冷静にならないと。
その身長・体重・体脂肪で、一月に更に3キロ落とすのは
ちょっと危険だと思う（生理止まりそう）。

【参加表明】
ダイエット方法：
今までガンガンしてた間食をなくす、炭水化物少なめにする
寝る前などにストレッチ＆筋トレ、半身浴
時間がある日にウォーキングor踏み台昇降

ここで海外のサプリ売ってますよ。
http://www.emzshop.com/kenkoshopping/

【参加表明】
食事制限をメインに、炭水化物は避け野菜を中心に、
食べ過ぎない事…。
ウォーキング、出来るだけ歩き回る、
半身浴。

好きな人の為に痩せて綺麗になりたいです、
頑張ります。

【10月3日の報告】

朝：林檎パイ、無糖アイスコーヒー
昼：サラダ、ご飯少量、いくら少量、スクランブルエッグ、麦茶
夜：お味噌汁（野菜たっぷり）、うなぎ少量

腕立て伏せ100回
ウォーキング40分

64.8kg　体脂肪28.9％
今日は甘いものがすごく食べたくて朝食べました。
体重は止まっているけど体脂肪が減りだしてうれしい。
便秘が治らないのでこれからお尻歩きしようと思います。

【10月3日の報告】
体重：47.7kg
朝：ご飯1/2膳、クリームシチュー、プチトマト２個、豆乳、キウイ
昼：ご飯、漬物、ねぎ入り玉子焼き、春巻き、シャケ、黄パプリカ、プチトマト1個
夜：ご飯、クリームシチュー、玉子焼き、キャベツ千切り、パプリカ、プチトマト、豆乳、キウイ
間食：チョコ３粒
運動：大腰筋エクササイズ30分、自転車50分、朝晩ストレッチ

http://www.johnstonefitness.com/
↑
Ｊｏｈｎ Ｓｔｏｎｅという人のダイエットサイト。
モチベーションがあがるし、かなり参考になると思いますよ。
（でも食生活はちょっと真似できないと思う。）

【１０月３日の報告】　
体重　５３．０ｋｇ　　　　体脂肪率（起床時３２．２％）

朝食　豆乳（オカラ入）２００ｇ　バナナ１本　
昼食　スープ（キャベツ　人参　じゃが芋　蕪　玉葱　銀杏）　ツナ缶　葡萄パン1枚
夕食　スープ　玉子丼（しし唐　たらこ　海苔　ごはん８０ｇ）　納豆　ビタミン剤
間食　ビスコ（胚芽入）小袋２個　ホットコーヒー　黒豆ココア　
合計　１６００ｋｃａｌ　タンパク質　約５３g

運動　テレビ体操とスクワットとストレッチ合計３０分　ダンベル１０分

食べすぎてしまったぁ。
野菜をたくさん摂ろうとスープを作ったのだが、食欲が沸いてしまいました。

>>129
ビスコは小１袋で１００キロカロリーある。
１日の摂取カロリーの１０パーセント以上がビスコから……。

>>118
おーい、>>48、答えてやれよ

>>129
計算間違いすぎ。。
間違うくらいなら煽るなっての。

【10月3日の報告】
体重：51.1kg

朝食：なし
昼食：ホットサンド(８枚切食パン２枚、目玉焼き、スライスチーズ、ベーコンチップ)、
　　　ブラックコーヒー
夕食：ハンバーグ、ご飯1/2膳、野菜サラダ
運動：ステッパー27分、腹筋20回

【参加表明】
ダイエット方法：規則正しい生活
　　　　　　　　　　踏み台昇降・腹筋・ラジオ体操を毎日する
　　　　　　　　　　食事に気をつける

初参加です。　　　　　　　　　　
１ヶ月４キロ減、大変だとは思わずに前向きにやり抜きます。
どうぞよろしくお願いします。

【10月3日の報告】
本日体重：51.0kg

朝：ブランフレーク＋フルーツグラノーラ（ヨーグルトかけ）、コーヒー牛乳、プリン
昼：鮭のソテー、えのきとほうれん草の炒め物（つけあわせ）、ご飯（半膳）
夜：チンジャオロース、ご飯（半膳）、かぼちゃの煮物、西京焼き（一切れ）
間食：金時タルト（カフェにて）、チョコ2つ、サラダ煎餅（小）数枚、クッキー1個
運動：腹筋、スクワット、腕立て、カーフレイズ各30回
お通じ：○

叩き覚悟で正直に書き出してみたら･･･ほとんど過食症。
罪悪感からご飯半膳とかにしてみたが、返ってそれによってお腹すいて食べちゃうようで、悪循環な予感。
とりあえず間食の習慣をやめなくては･･･。明日より引き締めます。

私のせいでスレをよごしてしまってごめんなさい。
>>98
今度は本当に健康になろうと思っています。メンヘル
の馬鹿かもしれないけれど、私は過食から抜け出した
いのです。私のために書いてくださったのにいやな思
いをさせてしまいすいませんだした。今は自己認識が
出来てきたので、他の皆さんと一緒に頑張ろうとした
のですが…。書いてくれたことには、本当に感謝しま
す。

みんながダイエットに励むためストレスなどに戦いなが
らいることは、分かっています。自分だけ特別と言う気
はありません。私は普通の方法で健康的になりたいので
す。邪魔かもしれませんが、絶対メンヘルのことをしな
で、頑張るのでお願いします。

>>135
食事内容をみると野菜が足りない＆間食多すぎ。
ただ、罪悪感を持ちながら食事をするのはどうかとおもう。
下手すると摂食障害になっちゃうよ。

【10月3日の報告】
体重：57.4ｷﾛ
朝：なし｡
昼：卵焼き､味噌汁､ご飯1/2杯､ｺｺｱ
夜：ハムサンド２つ､ｶﾆ寿司､からあげ3つ､烏龍茶

運動：腹筋100回､背筋100回､腕立て20回
ｽｸﾜｯﾄ20回

>>138
昨日も今日も野菜が少ないね

【10月3日の報告】
体重：61.0kg
体脂肪率：33.0%

朝：牛乳
昼：牛バラそば（半分）・春巻（半分/本）
夜：ウィダーインゼリーファイバー　
間食：たこ焼き２個
運動：腹筋、背筋、ストレッチ合計３０分
お通じ：△

野菜が足りない。

>>140に限らないんだけど、
３食、もちっとバランス考えてさ、
噛み応えのあるもの食べたら？
みんな流動食風味の食事が多い。

【10月2日の報告】体重57.4kg
朝食：チーズトースト、卵スープの酸辣湯風、コーヒー
間食：紅白まんじゅう、抹茶
夕食：ゴーヤと豚ヒレ肉（60g）、しめじ、セロリの炒め物
　　　トマト、わかめスープ、発芽玄米粥

【10月3日の報告】体重57.6kg
朝食：ライ麦食パントースト、
　　　ゴーヤとソーセージ（２本）としめじの炒め物、トマト
間食：紅白まんじゅう
昼食：卵焼き、トマト、わかめとじゃこの酢の物、ざるうどん
夕食：豚ヒレ肉（60g）の味噌漬焼き
　　　レタスとセロリとしめじの蒸し煮、トマト、わかめスープ

運動：腹筋、背筋、膝つき腕立て伏せ　各30回×３

【10月3日の報告】
体重60.90kg

10/2　朝　：松屋でﾋﾞﾋﾞﾝ丼
　　 　 昼　：おにぎり*2、おはぎ*3、芋きん*2、人形焼き*10
　　 　 夜　：ﾏｸﾄﾞﾅﾙﾄﾞでﾋﾞｯｸﾞﾏｯｸ、ﾏｯｸﾅｹﾞｯﾄ2箱、杏仁娘ｼｪｲｸ
　 　　 間　：森永ﾋﾞｽｹｯﾄｻﾝﾄﾞ、ﾁｭｳﾁｭｳ
　 　飲料　：300ﾍﾟｯﾄｺｰﾋｰ、250紙ﾊﾟｯｸｺｰﾋｰ、缶ｺｰﾋｰ
　 　運動　：ハイキング　西吾野駅〜関八州晴海台〜丸山〜旧定峰峠〜定峰よりもっと先のバス停
10/3　朝　：（１）大豆煮、牛乳　（２）ｶﾌｪ･ﾃﾞ･ｸﾘｴでﾃﾞﾆｯｼｭ･ﾂﾅ、ﾎｯﾄﾃｨｰ(+ﾐﾙｸ）
　　 　 昼　：近所のﾎﾃﾙでﾗﾝﾁﾊﾞｲｷﾝｸﾞ （普段平日ﾗﾝﾁの倍以上の飯量+1口ｻｲｽﾞｹｰｷ15個etc）
　　 　 夜　：大豆煮　（さすがに昼のがまだ腹にのこって大して食えない）
　 　　 間　：なし
　 　飲料　：ﾄﾞﾄｰﾙでｶﾌｪﾓｶS、ｿｲﾗﾃS、ｴｸｾﾙｼｵｰﾙでｶﾌｪﾗﾃM
　 　運動　：大雨でも暇なのでぷらぷらと。万歩計21840歩

両日とも摂取ｶﾛﾘｰ3000kcal超過は食べ過ぎ。消費カロリーの方が多いけど。
（いつもｶﾛﾘｰ計算くらいはしてます。大雑把ですが）
目標が低いので最近、月の半分はこんなもんですけどね。
関係ない話ですが、遠足のおやつには和生菓子が個人的には最高なのと、
1000円バイキングはスーパーや弁当屋の惣菜レベルの味でした。（もちっとマシか）

>>143
前月の目標体重オーバーしたら参加できないよ。

【参加表明】
ダイエット方法：一日のお菓子は300キロカロリーまで。
　　　　　　　　3食食べる。
　　　　　　　　最低週2の夜ご飯は野菜中心の鍋にして野菜摂取。

今月から新しい環境になるので食事時間・睡眠時間などどうなるか・・・。
生活が落ち着いたら他にダイエットの為になることをとりいれていきたい。
あと、今年も残り3ヶ月になったのでこの3ヶ月の内に履けないデニム（ジョ
ーズの23インチ）を履けるようになりたい。

【参加表明】
8月より継続参加です。初参加月体重59kg 体脂肪率28.2%。

ダイエット方法：週5日以上の有酸素運動1時間程度と週2〜3回の筋トレ。
軽い食事制限（1600kcalぐらい）

4月より65kgからダイエットを始めて6ヶ月でようやく10kg減です。
体脂肪率は現在、起床時の計測で26%ぐらい。
あと6ヶ月で7�s減が最終目標です。今月はとりあえず後2kg。
あせらず健康的にダイエットしたいと思います。

【10/3の報告】起床時体重54.6kg
朝：玄米ご飯 ひじきの五目煮 白菜とささみの煮物 牛乳
昼：とり五目御飯 海藻サラダ
間食：アロエヨーグルト(加糖）
夜：玄米ご飯 ワタリガニ(茹で) かぼちゃの煮つけ 具沢山味噌汁

運動：朝：ストレッチ ジョギング60分（10�q）ラジオ体操第一 ストレッチ
プッシュアップ15×3 クランチ20×3

【10/3】体重：52.2kg

朝：ハムサラダサンド、アップルパイ、ウーロン茶
昼：かけそば（半サイズ）、メープル玄米ブラン1袋、クッキー（150kcal）、ウーロン茶
夜：舞茸ご飯、豚汁、サンマの塩焼き、茶
その他：黒酢1杯、ウーロン茶2杯

運動：プール1時間

【10月3日の報告】
体重49.90kg
朝　フランスパン６ｃｍぐらい　レタス　トマト　りんご半分　ゆで卵にマヨネーズかけたもの少し
昼　カレー風味の豆スープ　フランスパン　バター
夜　人参とたまねぎとえびのかき揚げ　もりそば

運動　踏み台昇降２０分　ベビーカーひいて散歩３時間　腹筋４０回　膝つき腕立て４０回
　　　ももあげ１００回　腕の体操２０回　ストレッチ５分

てんぷらなんて食べている場合ではないのだけど、主婦として家族に作ると
自分も食べずにいられなくなります　甘いですね。
外食はどうしてもカロリーオーバーになりやすいのでお弁当を作るように
努力します。

【10月3日の報告】
体重：57.0kg

朝：野菜炒め（キャベツ、人参、玉葱、つるむらさき、卵）、納豆、御飯100g
昼：キャベツカレー
夜：もやしと豆腐の味噌汁、御飯100g
その他：マルチビタミン・コラーゲンサプリ

運動：踏み台昇降70分

>>148
家族に合わせなきゃいけないというのもわかりますが、
お昼のフランスパンにバターというのは他で代替できると思いますよ。
がんばれ主婦。

>>148
そうそう。マヨネーズとか、バターとかそのあたりからこつこつ
攻めるのも。

あと、散歩は運動に入れない方が、色んな意味で良いかと思います。

【参加表明】
ダイエット方法：
玄米、野菜、魚中心の食事にする。
お菓子を控えめにする。
エアロバイク、踏台昇降、なるべく歩くようにする。

初参加です。
軽い食事制限＋運動でゆっくり痩せたいと思ってます。
よろしくお願いします。

>>147
糖分、脂質、摂りすぎじゃない？

【10月3日の報告】
体重72.8kg(前日比-0.6kg)
朝　；　(目玉焼き、ソーセージ、キャベツ千切り)の盛合せ、大根おろし、豚汁（外食）
昼　；　ケンタのチキン２本、コールスロー、めかぶスープ(外食）
夜　；　サンマの刺身、砂肝の塩焼き、汲上げ湯葉、野菜サラダ

運動　；　スイム1kを含む水中ウォーキングで1時間半
　　　　　 筋トレ30分　

体重は、次の日の朝を基準に書くことにします。
１週間停滞してた体重がやっと落ちました。
やっぱ、水泳は効くけど平日は時間とれないので、対策を考えて憩うかと思います

【10月3日の報告】
体重：47.3キロ
朝：味噌汁（ワカメ、アサリ、豆腐）、フルーツグラノーラ＋ヨーグルト
昼：ハンバーグ、目玉焼き、サラダ、ごはん８０グラム
夜：鰹たたき、ししゃも、焼き茄子、冷や奴、小松菜おひたし、サラダ（キャベツ、キュウリ、トマト）、味噌汁（茄子、大根、ワカメ、豆腐）

【10月3日の報告】
体重：60.5
朝：野菜ジュース　ヨーグルト　紅茶
昼：野菜炒め　卵焼き　
夜：雑穀米　鮭　けんちん汁
間食：のどあめ、チョコボール２個づつ
運動：踏み台３５分

ここに参加する前よりずーっと食事量を減らしているつもりなのに
ぜんぜん落ちてこない･･です・・でもまだ４日目だし、これからですよね･･
食事量を減らしたせいかちょっとふらふらします。
母乳に取られているからだろうと思うのでテツブン増やした食事にしてみます。

母乳出さないといけない人がそんな栄養のないダイエットしていいの？
詳しくないからわかんないけど、死んでしまいそう。

何だか日ごとに体重が増加してるんだけど。
１週間で３キロ太った。お腹が出ておばさんみたい・・・。

>>148
目標体重の設定も甘い。
0.4kgなんて1日で増減するし。
やる気がないんじゃないの？

2日から参加させてもらいます☆今かなりヤバイ体型なんで皆と一緒に頑張って
痩せ様と思います☆宜しくです☆

10月2日☆
朝☆コーンスープ☆バタートースト4分の1切れ☆スクランブルエッグ☆ポテサラ☆ウインナー３本☆
昼☆彼氏と爆睡してたから食べてない・・・
夜☆親子丼ぶり半分☆春雨サラダ☆お味噌汁☆ミルクパン2個☆

10月3日
朝☆また2彼氏と寝てた為抜き・・反省・・
昼☆食欲がない為チョコケーキ・チロルチョコ☆
夜☆タマゴサンド1切れ☆

ここ2日ゎ彼氏と居たのであんまり良くない食生活だったけど今日からゎ気持ち入れ替えて
頑張まつ☆基本的に炭水化物抜いてストレッチする事にします」☆

>>156
授乳中は普段より栄養所要量が増えるので、普通に食べていれば
何もしなくとも体重は面白いように減る筈ですよ。

お子の月齢や、哺乳量にもよりますが一日で約1000kcalが
母乳を作るのに必要だったと思います。和食中心のメニューにして
三食きちんと食べましょう。あと、水分は多めにとらないと
便秘します。

本格的なダイエットは卒乳後でよいと思います。

>>160　め☆150☆46☆４２☆女
……もう全然ダメ。
日本語読めるなら、>>2と>>3を読んでからにしてくれ……。
ヒド過ぎる……。

>>160
「はやこ」再登場かと思ったw

【10月2日の報告】

体重67.2キロ（前日同）

食事
11時：ベーグル一個、水菜サラダめんつゆがけ（半熟卵、干しエビ、とんぶり）、豆乳150cc
19時：カレーライス（ご飯1/2膳）、トマト1/2個、らっきょう5粒
間食：ドライプルーン2粒、ハイビスカスティー1杯

運動
ボールエクササイズ20分、ストレッチ10分


まともな食事を2食しかとっていない事に今気が付きました。
生理が始まり、だるいので軽めの運動になってます。

「め」ざわり

【参加表明】
ダイエット方法：20分以上の有酸素運動・ストレッチ・筋トレ
野菜を多くした腹八分目の食事をする。

初参加です、よろしくお願いします。
標準まで体重を落としたらモチが下がってきたので
気合を入れるために参加を決めました。
体重よりも体脂肪率（23.1％）と腹の肉をなんとかしたい

【10月3日の報告】

体重：63.6kg （前日比0）
体脂肪率：34.1% （前日比-2.4）

朝：ブラックコーヒー　パン
昼：石焼ビビンパ　
夜：するめいか　
他：マルチビタミンなどサプリメントetc.
運動：なし

出先のため訳解らん食生活に。
ひどい鼻炎の為、薬を飲むけど副作用で異常に喉がかわくので
水分とりまくり＝今朝むくみまくりorz

【10/3の報告】
起床時体重：51.4�s（前日比+0.8�s）
　体脂肪率：29.1％
　
朝：グレフル1/2個、牛乳1杯（+少量砂糖）、おにぎり1個、豚汁1杯
間：チョコ2個
昼：忙しくて摂れず
夜：最後の豚汁1杯、くコ:彡ステーキ、チーズ2切れ、グレフル1個、コーヒー
間：手作りヨーグルトムース

運動：ショコだらだら20分+しゃきっと30分

前回の報告で体重書き忘れてました(^_^;)50.6�sでした。
蛋白質が少なすぎると思ったので夜はくコ:彡ステーキにしました。
手作りのムースは頼まれていたもので、味見にとどまらず食べてしまったーぁ。
しかも就寝前…。ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･

>>168
>くコ:彡ステーキ ってなんだ？

仲間にいれてください！ 今156ｾﾝﾁ 46ｷﾛ。 11月迄に3ｷﾛか4ｷﾛ減らしたいです！雨の日以外は遠回りして30分かけて帰りたいとおもってます

>>170
仲間に入れるわけにはいきません

>>169
くコ:彡＝ｲｶだろうね。
わかりにくいが。

先月に劣らず馬鹿ばっかりな悪寒

【10月4日の報告】
起床時体重　56.2(お通じ無し）　
朝ご飯　なし
お昼　　白米（茶碗に三分の一）、きゅうり酢の物、鯖の焼き魚。
間食　　コーヒー、アイスクリーム
夜　　　なし
運動　ウォーキング1時間　半身浴30分

かなりバランス悪いやり方ですけど…
取り合えずこんな感じで始めていきます、
便秘症なので、今晩は便秘薬を飲む予定です。

>174
そんな食事じゃ便秘になって当たり前。

さっきカキコしたメです☆
ごめんなさい・・・・ＰＣ始めたばっかりで記号の出し方が分からなかったんです。。
何とか記号の出し方分かったんでこれからゎちゃんとします☆
失礼しました・・

>176
だから何？

今月も気合が入ってない参加者が多いこと。
参加者になれていない人もいっぱいいるね。
>2と>3読んで出直して来てね。

【10月3日の報告】
体重：51.4kg(前日比+0.6)
体脂肪率：26%

朝食：超熟ロール１本、ヨーグルト＋ブルーベリージャム、コーヒー、りんご 1/2
昼食：お蕎麦（ねぎ、揚げ玉少々）
夕食：鶏肉のおろし照り焼き３切れ、ゆでブロッコリー、なすピーマンのみそ炒め
　　　サラダ（レタス、胡瓜、玉葱、トマト）ご飯1/3膳、味噌汁（豆腐、わかめ、ねぎ）
運動：踏み台昇降 30分×2、ダンベル、ストレッチ、腹筋 20回

先月からダイエット始めて、１日でこんなに体重が戻ってしまったのは初めて。
食事の量をひかえ、間食もしなかったのにちょっとショックです。
寒くなって代謝が悪くなってきたのかなぁ。もう少し、食事の内容考えます。　

>>179
挫折するねこいつは

【10月3日の報告】
体重57.6キロ（起床時）

朝：ごはん一膳・野菜スープ一皿・梨一個
昼：ごはん一膳・和風惣菜（昨日と同じ）一人前・野菜スープカップ一杯
夜：ごはん一膳・野菜スープ一皿・ミニトマト12個
間食：ミントタブレット10粒・寒天（オリゴ糖スプーン２杯かけ）
その他：マルチビタミン・マルチミネラル・セントジョーンズワート・燃焼系ハーブ
運動：踏み台昇降１時間・腹筋30回×３・スクワット10回×２
飲み物として烏龍茶・ブラックコーヒー・ハーブティー

【10月4日の報告】
体重57.8キロ（起床時）

朝：ごはん一膳・野菜スープ一皿・梨半個
昼：コンビニおにぎり２個（ひじき・鱒寿司）
夜：うどん（麺200グラム・えのき・舞茸・卵１個）・梨半個（朝の残り）
間食：ゴーフル２枚（頂き物）
その他：サプリ類（↑に同じ）
運動：踏み台昇降30分
飲み物としてウーロン茶・ブラックコーヒー

今日は仕事だったので19時に帰って参りました。
寝る前に腹筋などしたいと思います。

【参加表明】
食生活を整える
お菓子を控えめに
踏台昇降等の運動を生活に取り入れる

最近生活リズムが滅茶苦茶だったので、
それを整えつつﾏｯﾀﾘとダイエットしたいです
宜しくお願いします

間食は食べないって出来ないのかな
>181
カロリーが気になるのでしょうが
もうちょっとタンパク質も摂取した方がいいと思います。
有酸素運動や筋トレの効果が薄れますので。

【10/4の報告】起床時体重54.8kg体脂肪率25.8%
朝：玄米ご飯(30g) 具沢山味噌汁卵入り ひじきの五目煮 キウイ 黒砂糖10g
間食：玄米ご飯おにぎり(60g)
昼：玄米ご飯 具沢山味噌汁 人参、ピ−マン、えのきとハムの炒め物
間食：砂糖、牛乳入りコーヒー
夜：玄米ご飯 きのこのシチュー少し とりレバーのウスターソース漬け ブロッコリー

運動：ストレッチ ジョギング10�q ラジオ体操第一 ストレッチ

これまで朝食前にジョギングしていましたが、今日は食後30分経ってから
走ってみました。いつもより回転が速くよく足が出る感じがしました。
朝食の黒砂糖は走るためです。
帰宅後、残したご飯をおにぎりにして食べました。
今月からカロリ−計算をしていませんが、ご飯は一食分90g149kcalです。

結構運動もしているつもりですし、食べ過ぎてはいないと思うのですが
なかなか体重に変動が見られません。不思議･･･。

【１０月４日の報告】　
体　重　５３．０ｋｇ　　　　　体脂肪　起床時３２．２％　

朝食　野菜スープ　目玉焼き　ぶどうパン1枚
昼食　豆乳２００g　バナナ1本　
夕食　みそ汁（わかめ　かぶ）　鮪づけ丼　野菜ジュース1本
間食　ココア　ホットコーヒー
合計　１２１０ｋｃａｌ　タンパク質約５０g

運動　ダンベル１０分　テレビ体操・スクワット・ストレッチ合計３０分　
お通じ　〇
>>130
便秘スレでビスコの胚芽入りがよく効くと小耳にはさんだので、ついつい。。
カロリーは高いけど、小袋１でカルシウム８０mg、食物繊維１．１ｇ乳酸菌
４０００万個入ってるってことで買ってみました。
野菜やヨーグルトなど食事で補えと、また言われちゃうかな？…気をつけます。

【10月4日の報告】
本日体重：50.8kg

朝：ブランフレーク＋フルーツグラノーラ（ヨーグルトかけ）、コーヒー牛乳、柿1切れ
昼：弁当（ご飯、ちくわの磯辺揚げ、玉子焼き、栗、みかん）
夜：ご飯、春巻（椎茸、人参、筍、エノキ、豚肉）、マカロニサラダ（キュウリ、にんじん、ハム）
間食：クッキー1枚、こんにゃく畑2個
運動：腹筋30回
お通じ：○

間食する癖が抜けないので、それならせめて便秘に効く物をと思って、こんにゃく畑を。
クッキーは職場でもらいもの。お菓子があふれる職場の誘惑に負けないようにしたい。

>137
罪悪感が高じて、拒食⇔過食になるのは怖いので、食べちゃったら反省するけど、
「食べちゃったものは仕方がない。また明日からがんばろうor運動がんばろう。」の
ゆるいペースでがんばろうと思います。

【10/3の報告】
体重＞朝52
朝＞ブルーベリーの入ったイギリスパン・ヨーグルト無糖・コーヒー
昼＞鮭とモヤシ・たまねぎ・ピーマンのフライパン焼き、フランスパン２切れ
夜＞栗ご飯・カレイ煮1/2切・わかめの味噌汁・きゅうりとわかめの酢の物・
　　ほうれん草茹味なし
運動＞踏み台20、ダンベル、ストレッチ
間食＞梨1、パパイヤ1/4
【10/4の報告】
体重＞朝51.5
朝＞フランスパン二切れ、カップスープ、無糖ヨーグルト
昼＞手弁当（炊き込みご飯150、冷凍ハンバーグミニ、酢の物、白菜漬け、ミックスベジタブル）
夜＞モヤシとマイタケ中華スープ、置きかえ食、黒豆煮大匙2
運動＞踏み台20、ダンベル、ストレッチ、徒歩30分
間食＞ニッキ飴１

【10月4日の報告】
体重：51.0kg
体脂肪率：25.8％

朝食：玉子サンド、ブラックコーヒー
昼食：玉子サンド、紅茶(ノンシュガー)
夕食：オルビスプチシェイク、煮りんご１個
運動：水泳60分、ステッパー28分、腹筋30回×2

>>155
10月3日：運動を書くのを忘れた。
踏み台昇降50分、ステッパー15分、腹筋50、背筋20、腕立て20�

【10月4日の報告】
体重：47.5(前日比＋0.2)
朝：味噌汁（ワカメ、茄子、大根、豆腐）、牛乳、ヨーグルト�
昼：クリームブラン、アイスコーヒー
夜：鶏胸肉ガーリック焼き、キャベツともやし炒め、キュウリちくわ、冷や奴、サラダ、味噌汁（しじみ、大根、豆腐、わけぎ）

運動：筋トレ30分、エアロバイク30分、エアロ30、30、60、45、シェイプ15（腹筋）、スイム1500

【10月3日の報告】
体重：49.2キロ　体脂肪20.2%

朝：鍋の残りで雑炊（ごはん、鶏肉、白菜、ねぎ、小松菜）、納豆、ウーロン茶
昼：ヨーグルト、ニノジュース+コラーゲン
夜：バンバンジー（ささみ、キュウリ、トマト、胡麻ダレ）、冷奴+梅干、枝豆、ビール、熱燗
その他：クールマイヨール2リットル、りんご酢ミネラルウォーター割り2杯、サプリ各種、ヴァーム粉

運動：ジムで有酸素運動（バイク40分、トレッドミル30分）、筋トレ各種1時間
　　　　自宅でストレッチ20分、腹筋50×3、ラテラルサイトレーナー40分、犬の散歩1時間

【10月4日の報告】
体重：49.4キロ　体脂肪19.8%

朝：なめこの味噌汁、めかぶ、ウーロン茶、梨
昼：青汁+豆乳、ニノジュース+コラーゲン
夜：ごはん、イカと里芋の煮物、こんぶと椎茸とにんじんと鶏肉の煮物、ウーロン茶
その他：クールマイヨール500ミリリットル、りんご酢ミネラルウォーター割り2杯、サプリ各種、ヴァーム粉

運動：ジムで有酸素運動（バイク50分、トレッドミル30分）、筋トレ各種1時間
　　　　自宅でストレッチ20分、腹筋50×2、ラテラルサイトレーナー40分、犬の散歩1時間

>>122
体脂肪の計算などはしていませんでした。14%は少なすぎますね…、ﾀﾜﾗと同じになっちゃう。
うーん。来月は参加できなくなってしまうかもしれないけれど、目標としてしまった体重だけに囚われずに、
とりあえず筋トレをがんばります。 アドバイスありがとう。

【参加表明】
本日より参加させていただきます。

ダイエット方法
踏み台昇降　40分以上　週5日以上
軽い食事制限
間食は控えめにする

仕事をやめてから消費カロリーが減ったので
基礎代謝を上げるよう有酸素運動を取り入れ頑張ります。
1ヶ月で２キロ〜３キロ減が目標です。
できれば、タバコもやめたい。

【10月4日の報告】
体重：47.1kg
朝：豆乳、キウイ1/2個、バナナ1/2本
昼：ご飯、おかかとゴマのふりかけ、ブロッコリ、プチトマト、かぼちゃ、
　　春巻き２本、シャケ
夜：豆乳、キウイ1/2個、ご飯1/3膳、フランスパン３cm、スライスチーズ、
　　スープ（トマト、かぼちゃ、にんにく、たまねぎ、豚肉、にんじん）、黒豆納豆＋オクラ、バナナ1/2本
間食：ミルクココア
運動：自転車50分

>>191
ダメ。認めない

>>193
何故ですか？理由は？

>>194
>>1-3を数十回読んで出直せ。

>>185
オールブラン（飼い葉みたいなやつね）を食べてみてはどうですか？
砂糖とか蜂蜜はなしで。牛乳のみ。
噛み応えがあるし、よく噛むと甘みが感じられますよ。
便秘にはてきめんです。
あ、ちゃんと量を確認して、食べ過ぎないように。

>>194
>>2と>>3をよ〜く読んで下さい。

>191　
トリップ付け忘れ

>>174
糞詰まりのことを書くぐらいなら、
脳みそ使って糞が出やすい食事しろ。

どんなダイエットしようが勝手だけど、
まともに痩せたいなら、アイスクリーム分のカロリーで、
もっと体に良いものを食えよ。頭使えよ。勉強しろよ。歯磨けよ。

>>198ありがとうございます。
すみませんでした。再度参加表明させて下さい。

【参加表明】
本日より参加させていただきます。

ダイエット方法
踏み台昇降　40分以上　週5日以上
軽い食事制限
間食は控えめにする

仕事をやめてから消費カロリーが減ったので
基礎代謝を上げるよう有酸素運動を取り入れ頑張ります。
1ヶ月で２キロ〜３キロ減が目標です。
できれば、タバコもやめたい。

>イチコ

歯ごたえのないものばかり食べてると、
満腹感が得にくいから空腹感を感じやすいし
食材の種類が少ないダイエットも飢餓感が大きくなるから、
食欲を抑えにくくなるし体に悪い。

長くダイエットを続けたいなら食事を工夫したほうがいいよ。
ダイエットやめたとたんにドカンと戻りやすいと思う。

【参加表明】
ダイエット方法：３食バランス良く、よく噛んでゆっくり食事する。
　　　　　　　　30分以上の有酸素運動(ジョギング。雨の日はウォー
　　　　　　　　キング)、半身浴、腹筋をする。

初参加です。ここ２ヶ月で７kgも太ってしまい、かなりヤヴァイので
本気でがんばります！皆様よろしくお願いします。

>>201
できれば、アンカーつけて欲しい。

それでは
＞188　イチコ　　
ということでひとつ。

【10月4日の報告】
朝:なし
昼:ご飯１杯､納豆､味噌汁､ｺｺｱ
夜:ご飯1杯､味噌汁(ジャガ芋)､秋刀魚､ﾚﾀｽ､ﾐｶﾝ1つ､烏龍茶

腹筋､背筋100ずつ､腕立て50回､ｽｸﾜｯﾄ20回､ウォーキング40分


ウォーキング1時間以上と朝ご飯を食べるようにします

【10月4日の報告】

体重：６０．６（前日比−０．４）
体脂肪率：３３（変化無し）

朝：ご飯　にら玉味噌汁　きゅうりとカブの糠漬け
昼：塩むすび　トマトとライトツナと玉ねぎのスープ
夜：ご飯　鰤照り焼き　インゲンの胡麻和え　アルファルファのおひたし　ナスのあんかけ　たくあん
間食：チョコ三カケ
運動：腹筋背筋２０回
お通じ：×

運動もせずに食べ過ぎてしまった。

>>174
恋愛以前に、まずは便秘を治す食事を作れ。
ダイエットって健康かつ、美しくなる為にやるもんだからな。
屁が臭い、息が臭い、肌が荒れてるんじゃ、どうしようもない。

【10月4日の報告】
体重50.2
朝　フランスパン　４ｃｍ　バター　野菜ジュース　チーズとブロッコリーのスープ
昼　りんご半分　アーモンドのついたマドレーヌ
夜　ポテトのグラタン　キャベツとウインナーのシチュウー　レタス
間食　みかん　ピーナツ少し

運動　ジョギング１０分　ももあげ１００回　腹筋３０回　膝つき腕立て４０回
　　　スットレッチ５分

＞150　151さんありがとうございます
　　またバターつけてしまいました。今ヨーロッパの地方都市に住んでいて
　　とても食事がまずいところです。だったらやせるはずなのですが、パンが古くて
　　ぱさついてるから、バターつけたり、米がまずいからチャーハンにしたりしていて
　　太りました。低カロリーでまずくない食べ方を考えます。
＞159さん　最初の参加表明では49.4でした　間違えていました。
　どちらにしても少ないかもしれませんが、半年で４キロ減が目標なので
　ゆっくりいきたいです。

>>208
ははあ、なるほど。
主婦なのに夜遅いと思ってたけど、時差のせいだったんですね。

主食にはＧＩ値が低いとされるパスタなどはどうでしょうか。

【参加表明】
水をなるべく多く取り、食物繊維もたくさんとって便秘解消する。
アーチフィッターシェイプを履いてウォーキングする。
ストレッチもなるべくする。上りはエスカレーター・エレベーター使用禁止。
階段は一段飛ばしで上る。

初挑戦ですががんばります！

【10月4日の報告】
体重72.8kg(前日比0.0kg)
朝　；　アミノバイタルゼリー、ゆで卵、わかめスープ
昼　；　ビーフシチュー、ほうれん草のおひたし、みそ汁(外食）
夜　；　烏賊一夜干し、砂肝の塩焼き、湯豆腐、野菜サラダ
間食；黒酢ドリンク

運動　；スクワット、デッドリフト等下半身のワークアウト30分

夜ご飯食べたのが10時前だったんで、その分寝る時間を遅くしたので
少し眠いです　　

＞208　すず
10月4日の朝食の場合、トーストしたフランスパンを
スープにぶち込んで食べちゃうってのは？
バターの代わりにオリーブオイルを塗るのもイケます。
食事がまずいとのことで、ついつい調味料とかで誤魔化すことないですか？
もし思い当たるようなら、塩分の取りすぎにもお気をつけ下さい。

【10月4日の報告】
体重：５６．４キロ（変動なし）
　
朝：はちみつトースト・グレープフルーツ半分・野菜スープ
昼：野菜スープ（玉葱・ロールキャベツ・ベーコン・人参・ピーマンetcたっぷり）
夜：無し
　
夕方ちょっとトラブルがあってご飯が喉通りませんでした・・・。
でも生理中なので、翌朝は体重に変動なし。

【10/4】体重：51.6kg

朝：ご飯、味噌汁、チリソーセージ、茶、梨
間：メープル玄米ブラン2袋、ポッキーデコレ2袋、チョコ多め
昼：ご飯、味噌汁、お弁当おかず、ウーロン茶
夜：ご飯、鶏の唐揚げ、レタス、ちんげん菜のお浸し、カボチャの煮物、茶
間：100％リンゴジュース350ml

運動：なし

>>154
土日はご飯を炊かない為、朝食がパンになってしまうからだと思います。
来週は菓子パンはやめてもっと工夫します。

といいつつ、それ以前に今日の間食はかなりヤバかったです…。
気合い入れ直してがんばります。

【10月3日の報告】

体重66.8キロ（前日比−0.4）

食事
07時：焼鮭1/2切、大根おろし、味付け海苔2枚、みつばとお麩の味噌汁、らっきょう3粒、ご飯軽く一膳
13時：カレーライス（ご飯1/2膳）、キウイとトマトのサラダ
19時：鶏モモ肉の南蛮ソースソテー、サーモン刺身2切、キムチ、カブの漬物
　　　　ご飯軽く一膳、ビール3口

運動：なし


ツレの晩酌に付き合ってしまいました。

【参加表明】
今年初めに53kgからﾀﾞｲｴｯﾄｽﾀｰﾄして、最初の目標値48kg(近くまで)まできました。
ここに参加するのは8か月ぶりになります。最終目標43〜44kgまで更に頑張ります！！

ﾀﾞｲｴｯﾄ方法：三食控えめにﾊﾞﾗﾝｽを考えて食べる。自宅で有酸素運動＆筋トレ。

気が滅入って料理する気になれず、旦那用の冷凍グラタン食べてしまった。
小さめとはいえ、まだダイエット始めたばっかなのにこんなんじゃ駄目じゃん・・・。
すいません、気合入れ直させてください。

【10月3日の報告】
今朝の計測
体重53.5kg（前日比：+0.7kg）
体脂肪率：30.5%（前日比：+1.5%）
朝：おにぎり　ヨーグルト(ﾊﾞﾅﾅ　きなこ　はちみつ ）
　　ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ半分
昼：ﾊﾟｽﾀﾗﾝﾁ(前菜　ﾊﾞｹｯﾄ　ﾊﾟｽﾀ　ﾃﾞｻﾞｰﾄ　ﾏﾝｺﾞｰｽﾑｰｼﾞｰ）
間食：ﾊﾟｽﾃﾙﾌﾟﾘﾝ
夜：手巻き寿司　お味噌汁　
計測不能
運動：腹筋30回　ｽｸﾜｯﾄ30回

【10月4日の報告】
今朝の計測
体重53.2kg（開始日比：-0.3kg）
体脂肪率：30.5%（開始日比：±0%）
朝：ﾖｰｸﾞﾙﾄ(ﾊﾞﾅﾅ　きなこ　はちみつ ）
　　ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ
昼：ポトフ（ｷｬﾍﾞﾂ　ｶﾎﾞﾁｬ　玉ねぎ　ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ　ﾎﾞﾝﾚｽﾊﾑ　豆腐　ﾁｰｽﾞ）
間食：ﾊﾟｽﾃﾙﾌﾟﾘﾝ　ﾍﾞﾋﾞｰﾎﾟｴﾑ2個　ぶどう10粒
夜：納豆と卵のﾊﾟｽﾀ　
点数20点（1600kｃａｌ）
運動：腹筋30回　ｽｸﾜｯﾄ30回　ｴｱﾛﾊﾞｲｸ45分
前日は息抜き日で食べ過ぎたので、「調整に」と朝昼に炭水化物を抜いたら
夕方から猛烈に食欲が出てきて、間食倍増！あー…。
朝昼しっかり食べる事は大事なのだと改めて反省。

>>96　ageたのは2度目ですから、切腹！orz

【１０月４日の報告】
体重：46.5kg　体脂肪率：23.1％

朝：玄米入りご飯(100ｇ)　味噌汁(豆腐・里芋・油揚げ)　クリームコロッケ(1かけ)
　鮭の塩焼き(少々)　ヨーグルト(1個)
昼：玄米入りご飯(100ｇ)　
　野菜の煮物(小鉢1杯　里芋・蒟蒻・人参・レンコン・キヌサヤ・シーチキン)
夜：玄米入りご飯(100ｇ)　手作り餃子(3つ 豚・牛・ニラ・キャベツ・白菜)
　千枚漬け(5枚)　生姜漬け(2カケ)　しば漬け(1口)
　ゴーヤチャンプルー(ゴーヤ・豆腐・ベーコン)
　野菜スープ(キャベツ100g・人参70g・冬瓜100g・レタス220g・生姜5g)
その他：コーヒー(1杯)　緑茶(2杯)　紅茶(ポット1杯)　プーアール茶(3杯)
　燃焼系アミノ式(200ｇ)　ポッカレモン(5ｇ)　にがり(数滴)

運動：踏み台昇降(40分)　筋トレ(5分)　ストレッチ(10分)

京都土産の漬物が美味しすぎ･･････orz
いくらなんでも野菜500ｇ(生で計量)は食べ過ぎのような気がします。
鍋一杯食べちゃったよ。
筋トレをもっとしたいけど、ついつい楽なショコに逃げてしまう。
せめて10分はしないとなあ。

>>217　のん＠161*56.4*53*♀ ◆2xzrz/bGqA
■ 参加ルール
・　報告は１日１回まで ageで
・　煽らーへのレスや報告ミスの訂正は次の報告の時にまとめて書く
・　馴れ合わない。質問をしない

【10月4日の報告】

体重：64.0kg （前日比+0.4） 起床時測定
体脂肪率：37.4% （前日比+3.3） 起床時測定

朝：牛乳
昼：ガーリックトースト　しょうがスープ
夜：鶏団子鍋
他：マルチビタミンなどサプリメントetc.
運動：なし

もうすぐ生理が終わりそう。
それなのに夜の鍋で白菜としいたけと糸こん食べまくり。おいしくて・・・
低カロリーとはいっても満腹食べてちゃった。アフォですね。ＯＴＬ

【参加表明】
朝は軽く、昼は普通に、夜はたんぱく質中心にする。
初挑戦です。頑張ります！

【10月5日の報告】
起床時体重　56.0（お通じ無し）
朝ご飯　なし
お昼　　白米（茶碗に三分の一）、千切り大根、鮭のムニエル（野菜入り）
間食　　コーヒー
夜　　　なし
運動　雨で運動なし…。　半身浴30分。

>>175-199-207
ご指摘有難うございます…、元々便秘症で繊維物を
食べても出ないので、薬で出すようにしています…、
アイスクリームはちょっと自分に甘えて食べてしまいました、
もうちょっと頭使います…歯も磨きます…、頑張ります…。

>>223
便秘対策なら白米を玄米、シリアル系ならミューズリーは試した？
よけいなお世話かも知れないけど
過剰に薬に頼りすぎると自力で腸を動かす力が減退して
老人になった時の排泄や出産時に苦労するらしいですよ。
薬もほどほどにね。

美味しそうな名前だけどトリップないよ
>222
ラフテー＠160.8＊53＊51＊♀#（ここに任意の文字列どうぞ）

【参加表明】
朝は軽く、昼は普通に、夜はたんぱく質中心にする。
初挑戦です。頑張ります！

>>222です。ミス、すみませんでした！

>>223
いやいや、悪循環だよ！
ちゃんと食べないと出るもんも出ないし。
それに水分はコーヒーだけ？それとも書いてないだけ？
なんていうか知識も全く無いし努力も全く足りないし雨を言い訳に運動さぼってるし…。

とりあえず朝食は何か口にいれようよ（お菓子とかじゃなくてね）。
そのうち便秘酷くなって病気になりそう。

>>223
食物繊維どうこう以前に食べ無さ過ぎ。何で一日一食なの？
そんなんで健康なお通じある訳無い。
見事に「基礎代謝落ちまくり＆リバ一直線」の食事メニューだ。
「食わなきゃ痩せる。摂取カロリーは低い程良い」と思ってるなら、
不健康で過激なダイエットスレにでも行け。

「雨で運動なし…。」なんてもの意味不明。
筋トレでも踏み台昇降でも部屋の中で出来る事いくらでもあるだろ？

頭使う気あるなら、食事・栄養についても運動についても
ネットでいくらでも調べられるだろ？

>>223
私は普段ジョギングしてるんだけど、ここのところ雨続きで身体がなまっちゃうと
思ってた。
ある日思いついて踏みショコを始めたら、ジョギングほどではないけどなかなかイイ！
アテネ五輪の女子マラソンのビデオを見ながらショコしてるよ。
言い訳してる暇があったら、運動運動！
それから、便秘対策にはオールブランおすすめ。

>>218
毎日生ｸﾘｰﾑのﾌﾟﾘﾝ食べるのがわからんわ。
体脂肪30超えてるのも納得いくよ。
それだけ食べてたら、すぐリバウンドできるよ。

>>219
野菜を沢山食べるのはもちろんOKだけど、
満腹感のリミットを上げないようにね。
それから、野菜と言っても、芋とか根菜ものは
意外とカロリーがあるから注意。

でも種類も沢山食べてるし、運動もしてるし、
良い感じのメニューじゃないかな。
塩分取りすぎに気を付けて。

>>218
パステルのなめらかプリンの一個あたりのカロリー知ってる？
320kcalもあるんだよ(ﾌﾟ

【10月4日の報告】
体重：51.0kg(前日比-0.4)
体脂肪率：26%

朝食:超熟ロール１本、ヨーグルト＋ブルーベリージャム、コーヒー
昼食：海苔巻き５個、押し寿司３個、いなり寿司１個
夕食：鯖のみそ煮（鯖1/4身、大根、ねぎ）豆腐 1/2、たらこ少々、ご飯1/4膳
　　　味噌汁（大根、人参、もやし）、みかん１個　

運動：踏み台昇降 35分、ダンベル、ストレッチ、腹筋 20回

職場まで徒歩（往復30分程度）買い物も歩いて行きました。
仕事が事務系で座っていることが多く、休業中だった先月に比べ日常生活で身体を動かす事が少なく
なりました。出勤前の時間は１分でも貴重ですが、出来るだけ歩いて通勤したいと思います。

【10月4日の報告】
体重：60.5
朝：野菜ジュース　ヨーグルト　紅茶　プルーン
昼：レバー野菜炒め　りんご
夜：雑穀根菜スープ　チーズササミ　ご飯　ほうれん草の胡麻和え　
間食：のどあめ　アーモンド３つぶ　チョコ１かけ
運動：踏み台40分

相変わらずな体重です。ついついもっと食べる量を減らそうと思ってしまうけど
おっぱい止まったら困るのでやめます・・・
>157
体脂肪たっぷりなので死にはしないと思います(-＿-)
栄養面は一応考えてるんですけどやばいところあったらご指摘くださると助かります。
>161
そう思ってるんですけどこれがなかなか・・・目に見える効果があれば
「あ、食べててもいいんだ」と思うのですがまったく変化がないので落ち込む一方です。
水分は1.5Ｌくらい摂ってます。本当、ほとんどおっぱいに水分とられて便秘気味です。
でも以前は昼ごはんが食パン1斤+あんぱん+生クリーム(意味不明）とかだったので
とりあえず今の食事量で体重が減るか見守っていきます。

>234
体壊さないように頑張って下さいね。今までの食生活と比べたら
かなりバランス良く食べられてると思うんで。

【参加表明】
初めて参加します。バランス良く適量を食べてよく動く。
大台には絶対に乗りたくありません。
ヘタレでもヘタレなりに頑張ります。
どうぞよろしくお願い致します。

>>233
寿司は結構カロリーあるよ。
今日、たまたまだったのかもしれないけど、
お昼もバランス良くね。

【参加表明】
ただ今、停滞期真っ只中ですが参加させていただきます


毎日サボらず踏み台昇降＆ステッパーする！
食事もきっちり３食食べ、なんとか停滞期を抜け出せるようにがばります

【10月4日の報告補足】
運動：腹筋30回×３・スクワット10回×２

【10月5日の報告】
体重57.4キロ（起床時）

朝：ごはん一膳・高野豆腐2個・キャベツ千切り（３枚分・ポン酢醤油で）
昼：梅おにぎり２個・昆布
夜：ごはん一膳・高菜漬けと鱒のスープ一皿・切干大根
その他：サプリ類
運動：踏み台昇降50分・腹筋30回×３・スクワット10回×２
飲み物：烏龍茶・ブラックコーヒー・ミントグリーンティー

>183
ご指摘ありがとうございます。気をつけます。

【10月5日の報告】
体重：46.9（前日比−0.6）
朝：味噌汁（しじみ、大根、豆腐）バナナ、牛乳�
昼：回鍋肉、餃子3、サラダ、沢庵、ごはん約100g、味噌汁（エノキ、ネギ、豆腐）
夜：リゾット（茸類、野菜）120g、ししゃも�
運動：筋トレ30分、エアロバイク20分、エアロ30、30、45、シェイプ15（腹筋）、スイム1000
今宵は一人。

【10月4日の報告】
体重：47.0kg
朝：豆乳、キウイ1/2個、フランスパン３cm×２、スライスチーズ1枚、昨日の残り物スープ＋赤パプリカ
昼：あんかけ丼（キャベツ、もやし、卵、豚肉）、コロッケ、キャベツ千切り、オクラとわかめの酢の物
夜：豆乳、キウイ1/2個、ご飯1/2膳、豚肉と赤パプリカの炒め物、味噌汁（かぼちゃ、オクラ、麩、わかめ、ねぎ）
　　バナナ１本　　
間食：ムースポッキー２本
運動：大腰筋エクササイズ20分、ウォーキング２時間

【参加表明】
週に３回泳ぐ。野菜をたくさん食べる。

2ヶ月ぶり5回目の参加です。
1月(参加表明53.0kg目標51.5kg)　2月(参加表明51.5kg目標50.0kg)
3月(参加表明49.5kg目標48.0kg)　8月(参加表明48.0kg目標47.5kg)

1月にたてた最終目標は47.0kgだったのでがんばって達成したいです。

本日の夕食後の体重：45.8
【10月1日の報告】から【10月3日の報告】
3日間5食がお寿司、おやつにおかきを食べてました。

【10月4日の報告】
昼：コンビニ（お茶、卵サンド）
おやつ：チョコ一箱
夜：ローストビーフ　レタス　グリーンピース卵和え　冷奴

【10月5日の報告】
朝：フルーツグラノーラ　ヨーグルト
昼：コンビニ（卵サンド　野菜ジュース　コロッケ）
おやつ：チョコ一箱
夜：焼き魚　サラダ　豆腐の味噌汁　かぼちゃ煮付け

【参加表明】
野菜をたくさん食べて、ウォーキング、半身浴、腹筋メイン。
食べる量は減らせないので体によいものをしっかり食べて動く！
基礎代謝もあがるようがんばります。

【10/5の報告】起床時体重54.4kg 体脂肪率24.9%
朝：フルーツグラノ−ラ バナナ キウイ 低脂肪乳
間食：とりレバーのウスターソース漬け ブロッコリー 野菜ジュース(食塩無添加)
昼：玄米ご飯 とりレバーのウスターソース漬け ブロッコリー きのこのシチュー少し
間食：ドラ焼き1/4
夜：ハンバーグ かぼちゃ アスパラガス ブロッコリー 野菜ジュース

運動：ストレッチ ジョギング10�q ラジオ体操第一 ストレッチ

ちょっと食べ過ぎました。約1800kcalです。ジョギングで消費したので
差し引き1308kcal。栄養所要量が1700kcalぐらいなので、ワタクシ的には
一応セーフですが、甘いと怒られるかな？
今日はこれから筋トレをして寝ます。

>>229
真のジョガーなら雨でも走るべし。

【参加表明】
今月から新規参加です。よろしくおねがいします。
顎関節症のため、あまりよく噛むことができず、
柔らかいものしかたべられませんが、がんばりたいと思います。

ダイエット方法：食事のカロリー制限・適度な運動

【10月5日の報告】
朝:おにぎり1コ
昼:ご飯、納豆、ｺｺｱ、バナナ
夜:ご飯、ｲｶ焼き、肉そぼろ、卵焼き、みかん2つ

踏み台昇降30分、ｽｸﾜｯﾄ30回、腹筋背筋100回､腕立て50回

【10月5日の報告】
体重：46.2kg 体脂肪率：22.0%
朝：オールブラン、バナナ、グレープフルーツ半分、
　　プチトマト5コ、アロエヨーグルト
昼：コーンチーズトースト、ビーフシチュー、大根サラダ
夜：玄米ご飯、納豆、玉子どうふ、筑前煮

ウォーキング30分、半身浴30分、ストレッチ、腹筋50回

昼食は学校だったため、こんなメニューになってしまい
ました。今日は雨でジョギングができなかったので明日
はいっぱい走りたいと思います。

【10月5日の報告】
本日体重：51.0kg

朝：フルーツグラノーラ＋ブランフレーク（ヨーグルトがけ）、コーヒー牛乳、マカロニサラダ
昼：弁当（ご飯、れんこんの磯辺揚げ、インゲンの胡麻和え、シュウマイ、巨峰）
夜：ご飯、野菜炒め（卵、ジャガイモ、人参、玉ねぎ、ハム）、中華スープ（春雨、人参、きくらげ、ホタテ）、イカの塩辛
間食：こんにゃく畑2個、ドライフルーツ（キウイ）1個
運動：バドミントン1.5時間
お通じ：×

涼しくなってきて、バドミントンをしてもあまり汗をかかなくなった。
バドミントンの後、帰ってきてお腹がすいていたので、つい食べ過ぎてしまいました。
測ってから食べればよかった･･･orz

【参加表明】新参者
　　　　　　体脂肪率がかなりやばいです。
　　　　　　同じような体形なら私が勝つでしょう・・・
　　　　　　
ダイエット法：腹筋100回、腕立てなど　　
　　　　　　　晩御飯以降は食べない
　　　　　　　30分歩く
　　　　　　　和食をしっかり噛んで八腹目、間食しない

【１０月５日の報告】　
体重　５２．６ｋｇ　　　　　　　体脂肪率　起床時３２．１％　

朝食　コーンスープ　ぶどうパン1枚
昼食　親子丼　野菜ジュース1本
夕食　ごはん　椎茸の肉詰　ゴーヤチャンプル　煮物（人参　蒟蒻　竹輪　芋）
　　　 大学イモ2個　ヨーグルト1個　みかん１個
間食　豆乳　ホットコーヒー　天然酵母クラッカー小袋１
合計　１３８５ｋｃａｌ　タンパク質約６１g

運動　テレビ体操・スクワット・ストレッチ合計３０分　踏み台昇降３０分
お通じ　×

>>196 さん
アドバイスありがとうございます。
実はオールブランはちょっと苦手なんです。食感が木屑を食べているような気持ちに
なってしまうのですよ。フレークの方は大丈夫かもしれません。

【10月5日の報告】
体重：50.5kg
体脂肪率：25.3％

朝食：玉子サンド、ブラックコーヒー
昼食：おにぎり２個(梅、昆布)、玉子焼き、洋野菜(人参・ブロッコリー・アスパラ・カリフラワー)炒め、
　　　カップグラタン
夕食：オルビスプチシェイク、煮りんご１個
運動：水泳60分、ステッパー29分、腹筋30回×2

昨日つくった玉子サンドをやっと食べきりました。
最近始めたステッパーのおかげかお通じが毎日あって嬉しい。

>>201
自分でもここに書いてみて食材の少なさにいつもビックリしてしまいます。
もともと少食なのであまり買い物しないうえに、料理のレパートリーが少ないので
結局ありきたりなものになってしまいます。 ・ﾟ・(つД｀)・ﾟ・
もっと料理を勉強しなきゃいけないですね。

【10月4日の報告】

体重：６０．４（前日比−０．２）
体脂肪率：３３（変化無し）

朝：ブドウパン　ハムサラダ　牛乳
昼：（賄い）シーフードカレー　キャベツの煮たの　サラダ
夜：おでん（大根　こんにゃく　たまご　ちくわぶ　ごぼう巻き　牛スジ　わかめ）
間食：ヨーグルト
運動：筋トレ・ストレッチ三十分
お通じ：×

バイト初日でした。レストランのウェイトレスですが雨であまり客が来なくて
ほとんど立ってるか歩いているだけ。
賄いは口に入れた瞬間強烈なバターの香りがして危険を感じたのでルーのみ半分残しました。
ごはんは元々しゃもじに半分程度。

便秘二日目。ビオフェルミンを飲んで寝ます。

【参加表明】
８月に参加して、目標達成できました。
運動が習慣付いたと思ったのですが、甘かったです。
９月はだらけてしまい、現状維持で精一杯。しかもちょっと増えたし…
だからもう一度参加させてもらって、頑張ろうと思います。

ダイエット方法
・踏み台昇降３０分以上、腹筋、スクワット
・規則正しい生活
・間食を控える

>>218
さくらさん、たまにベビーポエム食べてるよね。
私の故郷のお菓子なので懐かしくて食べたくなってしまった。今は通販でもしないと手に入りません。
パステルのプリンも食べられるってことは広島とか大きな都市の人かな？

私と身長体重データが似てるので個人的に応援してます。
私も4ヶ月前から減量中。12kg減りました。
体脂肪も２８％まで減りました。お互いがんばろー。

【参加表明】
ダイエット方法：
・週５日、ウォーキングか水泳を1時間以上、またはエアロバイク20分以上。
・週５日、腹筋・腕立てふせ（ひざつき）・スクワットを20回×３
・食事は３食しっかりと。水（にがり入り）１Ｌ以上毎日飲む。

５月から参加しています。６月・８月が目標非達成となりましたが、ダイエット自体は継続中。
5月は目標82.2→80を、77.4に、6月は目標77.4→74を74.6、7月は71.6、
8月は71→69を68.4、9月は67でした。
60ｷﾛを切りそうになったら、また参加するつもりでしたが、12月に友達の結婚式に
出席することになったため、それまでにせめて63ｷﾛ台になっておきたくて再参加します。
シュウケイビト５号様、煽らーの皆様、よろしくお願いします。

【10月5日の報告】
体重：49.4キロ　体脂肪20.0%

朝：ごはん、うのはな、納豆、豆腐とわかめの味噌汁、しらす干し、ウーロン茶、みかん
昼：青汁+豆乳
夜：五目ご飯（にんじん、レンコン、椎茸、こんにゃく）、たまねぎとじゃがいもの味噌汁、ウーロン茶
その他：クールマイヨール2リットル、りんご酢ミネラルウォーター割り2杯、サプリ各種、ざくろ・はと麦エキス・ヴァーム粉

運動：ジムで有酸素運動（バイク40分、トレッドミル30分）、筋トレ各種1時間
　　　　自宅でストレッチ20分、腹筋50×3、ラテラルサイトレーナー1時間、犬の散歩1時間

すこしだるい。息子の風邪を頂いたっぽいです('A`)運動中断したくないから、明日は治っていますように…

【10月5日の報告】
体重50.2
朝　ゆで卵　昨日の残りのシチューとポテトグラタン３口ぐらい
昼　海苔とねぎ入りうどん
夜　グリルチキン　キャベツと人参ゆでたもの　トマトとチーズのサラダ少し
　　レタスのスープ　ご飯４分の１膳
間食　クッキー　キスチョコ１　洋梨１　白ワイングラス半分

運動　ジョギング２５分　膝つき腕立て３０回　腹筋３０回　ももあげ１００回
　　　ストレッチ１０分

知り合いとのお茶会があってクッキー結構食べてしまいました。
夜ご飯を抜かそうと思ったのに、子供の残りを食べてしまったし、
明日はきをつけます。
パンの食べ方教えていただいてありがとうございます。パスタもソースに
きをつけて食べてみます。

>>256
馴れ合い禁止

＞馴れ合い禁止

正直すまんかった。
むしゃむしゃしてやった。

【10月5日の報告】
体重73.0g(前日比+0.2kg)
朝　；　豚生姜焼き、キャベツ千切り、コンソメスープ
昼　；　サンマ塩焼、もやしのナムル、みそ汁(外食）
夜　；　焼き鳥３本、白菜の浅漬け、野菜スープ、グレープフルーツ半分
間食；黒酢ドリンク
サプリ等；マルチビタミン、ビタミンB、ウコン

運動　；もも上げ20分、腹筋、ストレッチなどワークアウト30分

他の人の報告見てたら、サプリも書き込んでたので私もそうします。
ちなみにウコンは肝臓回復のためです。

【参加表明】
ヨガとＢＣＡＡダイエットやります。

【参加表明】
ヨガとＢＣＡＡダイエットやります。


トリップ忘れたので再表明です。

>263
参加できません。


っていうか本当1も読まないやつ多すぎ
こういうやつが商品説明も読まないで落札して
「切手払い可能ですか？」とか聞いてきたり後でうだうだ文句言うんだよなー
(ｵｰｸｼｮﾝ板住人のﾎﾞﾔｷ）

【10月5日の報告】
体重：47.9kg
朝：シリアル　低脂肪牛乳　ブルーベリー
昼：ツナパン　野菜ジュース　 ゆで卵　豆腐味噌汁
夜：豆乳　ｽｸﾗﾝﾌﾟﾙｴｯｸﾞ　五目がんも　かぼちゃの煮物　
間食：黒アメ　1粒
運動：大腰筋ｴｸｻｻｲｽﾞ・ｽｸﾜｯﾄ

無駄な努力だな。
リバで体重増加ってのがパターンだろ。

【10/5の報告】
体重＞朝51.5
朝　＞ミューズリー+牛乳、カフェオレ無糖
間食＞ショートブレッド1、ガム
昼　＞手弁当（炊き込みご飯150、ほうれん草+コーンバター、冷凍バーグ、サツマイモ煮、出汁玉子焼き二切）
夜　＞インスタントラーメン、ビビンバ半
運動＞徒歩30、 下半身ストレッチ

夜いくなかった。運動しなかった。

【10/5の報告】
体重：60.8ｋｇ（マイナス0.5kg）
朝食：スリムトップスコーンポタージュ1杯
昼食：野菜入り粥、南瓜煮、キャベツ煮
夕食：エビフライ２本、白米茶碗1杯、具沢山の味噌汁、サラダ
間食：シノアドアゼリー1本、アミノ式500ml、ゴマ豆腐200g
運動：ジムでバイク30分、トレッドミル25分、ボクササイズ30分、プールにてウォーキング30分
　　　 クロール教室50分（バタ足練習と背浮き練習のみ）

たくさん食べたい日は運動を多くすることにした。お腹いっぱいで大満足。

【１０月５日の報告】
体重：46.8kg　体脂肪率：22.4％

朝：抹茶キンツバ1/2個　　コーヒー　ご飯(100ｇ)　味噌汁(椀１杯　豆腐 ワカメ 里芋)
　ヨーグルト(１個)　シーチキン・レタス・ワカメのサラダ(小鉢1/2杯くらい)
　ゴーヤチャンプルー(小鉢1/2杯くらい)　コロッケ(1口)　生姜の漬物(１切れ)
昼：ご飯(100ｇ) 　野菜の煮物(小鉢1杯 人参 冬瓜 シーチキン ネギ）
夜：ご飯(茶碗に軽く1杯)　水炊き(椀２杯くらい　白菜 白滝 豚肉 豆腐)
　甘みそ和え(小鉢１杯くらい　ピーマン コンニャク なす ベーコン　唐辛子)
その他：コーヒー　緑茶　紅茶　プーアール茶をマグカップ１〜３杯くらい
　燃焼系アミノ式(200ｇ)　ポッカレモン(5ｇ)　にがり(数滴)

運動：筋トレまじりのストレッチ４０分　ヨガっぽいストレッチ１０分
　踏み台昇降２０分

昨日の塩分過多がたたって見事に体重増加・むくみまくり。反省して夜を少なめ。
味噌あえの唐辛子があまりにも辛かったので、水炊きに味噌を溶かす。
いい感じに薄味がついて、ポン酢かけずにすみました。
ショコを先にやると筋トレをサボるので、順番を逆にしてみました。
筋トレといいつつ実は半分以上ストレッチなのですが、久しぶりに頑張れたかも

>>269
体重変だよ。
70.8の間違いなんだったら
開始時より増えてるし…。
運動は大事だけど、
果たして「おなかいっぱい」を帳消しにできるほど
運動できてるかな？
それから、徐々にでも「おなかいっぱい」食べる習慣自体を
直していかないと、すぐにリバウンドしてしまうよ。

＞269
朝食：スリムトップスコーンポタージュ1杯
昼食：野菜入り粥、

朝昼とこんなハラにたまらないものを主食として食べてるから
間食や夕食でたくさん食べたくなるんだよ。

【10月5日の報告】

体重：64.2kg （前日比+0.2） 起床時測定
体脂肪率：36.0% （前日比-1.4） 起床時測定

朝：トマト野菜ジュース
昼：野菜クラッカー２枚　ノンシュガーカフェラテ　鶏胸肉のチーズ焼き
夜：野菜タンメン（スープ全部・麺1/2残す）
他：マルチビタミンなどサプリメントetc.
運動：なし

白菜と糸こん食べすぎたのがやはりひびいたみたいです
この三日間でスタート時まで戻さないと。アフォか。私は。orz

【10月5日の報告】
今朝の計測
体重52.7kg（開始日比：-0.5kg）
体脂肪率：30.5%（開始日比：±0%）
朝：おにぎり　ヨーグルト(ﾊﾞﾅﾅ　きなこ　はちみつ ）
　　ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ2分の1杯　　コーヒー
昼：8枚切りﾄｰｽﾄ　ﾎﾞﾝﾚｽﾊﾑ2枚　ﾁｰｽﾞ20ｇ　サラダ
　　ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ2分の1杯
間食：ｶﾌﾟﾁｰﾉ
夜：明太ﾊﾟｽﾀ　ゆで卵ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ添え　
点数15点（1200kｃａｌ）
運動：腹筋30回　ｽｸﾜｯﾄ30回　ｴｱﾛﾊﾞｲｸ45分

>>230>>232 あー、ﾊﾟｽﾃﾙﾌﾟﾘﾝ言われてしまった。
前から大好きなのですが近所では買えないので出張土産で買ってきてくれたんです。
久しぶりなのでつい…。確かにこれを連日食べてたらダイエットではないですよね。うッ。
>>256 こそっと感謝。＠hiroshima

【参加表明】
ﾀﾞｲｴｯﾄ方法:
週3回はｼﾞﾑへ行く｡
食事は野菜を中心に3食きちんと食べる｡
週2日は禁酒する｡

頑張りますので､よろしくお願いします｡

【10月4日の報告】
体重：57.4kg

朝：バナナ、豆乳
昼：野菜スープ、御飯、ヨーグルト
夜：御飯、納豆、味噌汁
間食：ミニチョコパン一個

運動：踏み台昇降60分、腹筋

【10月5日の報告】
体重：57.2kg

朝：バナナ、ヨーグルト、肉じゃが少し
昼：チーズパン、あんまん
夜：野菜雑炊、肉じゃが
その他：VAAM1袋

運動：踏み台昇降60分×2、腹筋

>>273
白菜としらたきで響くの？太るってこと？へー。
もう一度、自分の食事と運動見直してみなよ。

>>270
踏み台昇降→筋トレのほうがいいよ。

>>273
うんこでたか？

【10月5日の報告】
朝食・なし
昼食・月見バーガー、ウーロン茶
夕食・ほうれん草の雑炊

昨日体重計が壊れてしまいました。古かったので寿命なんだろうけど
どうしよう･･･（汗

【10月6日の報告】
起床時体重　56.0（お通じ無し）
朝ご飯　ゆで卵、食パン半分（バター有り）
お昼　　白米（茶碗に三分の一）、千切り大根、野菜炒め（お肉入り）
間食　　コーヒー、紅茶。
夜　　　なし
運動　ウォーキング2時間半（山歩き）　半身浴30分。

>>224
アドバイス有難うございます、
玄米やシリアル系は試した事ないです…
シリアル系が手軽に食べられそうなので試してみます。

>>227
アドバイス有難うございます、
運動苦手で…ついつい食べ物でダイエットしてます、
水分はコーヒー一日一杯で、後は食事の時にお茶などを
飲んでいます。

>>228-229
アドバイス有難うございます、
運動が少ないので、食べ物で体重減らそうとしてました、
明日からは、朝食も食べるようにして、
運動もサボらないようにやっていきます、
229さん、踏みショコとは踏み台上り下りみたいなものですか？
雨だからと言う理由で動かないでいましたけど、
次からは、家でも踏み台や筋トレなどをしてみます。

>>281
踏みショコ＝踏み台昇降でつ。
踏み台は捨てる前の漫画週刊誌を重ねています。
ダラダラやるよりもテンポ良くやる方がいいよ。
テレビを見ながら、音楽を聴きながらやってみれ。
汗をかくことでストレス解消にもなるしね。
しかし、山歩き２時間半もしてて夕食無しなの？
動いたんならなおさら、たんぱく質が必要だよ。

【10月5日の報告】
体重：56.4キロ（変動なし）
朝：ハニートースト２枚・カフェオレ
昼：ミニグラタン・無糖ヨーグルト・マックのポテトＳ
夜：サンマ・大根おろし・ご飯少々・カキとニラと白菜のおすまし
運動：一時間ウォーキング
　
昨日は夕飯がのど通らなかったけど、その反動か今日は炭水化物食べまくってしまった。

【10月6日の報告】
体重56.4（変動なし）
朝：ハニートースト・無糖ヨーグルト少々
昼：サンマ・ほうれん草のごまダレかけ
間：黒飴
夜：ダイソー置き換え食をヨーグルト250グラムにまぜて
運動：ウォーキング・腕立て・腹筋・二の腕のストレッチ

体重が増えてなくてホッとした。
だけどどうも栄養が偏っている気がするので、もう少し食材を増やそうと思います。
気力も回復したので、また気合入れて頑張ります。

>>283
その食事で二日変化なし…
やばいよ

>284
すいません、生理中なんで

>>285
>>3　参加ﾙｰﾙを再読して下さい

【10月5日の報告】
体重：60.2kg
朝：野菜ジュース（ほうれん草多目）ヨーグルト　りんご
昼：もやしとキャベツとササミの炒め物　五穀米おにぎり　
夜：切り干し大根の煮物　卵焼き　冷しゃぶ　ご飯はんぜん
間食：アーモンド５つぶ　甘納豆５粒
運動：ｼｮｺ35分

やっとこさ落ちてきました。炭水化物減らしまくったら
ふらふらして仕方ないので昨日は結構多めに食べました。
今日はそのせいか元気でした。その分動かないと・・
>235
ありがとうございます。私が体壊したら息子も大変なことになるので
無理しない程度にﾏﾀｰﾘ頑張ります。もちろん目標は達成するつもりですが。

【参加表明】
リセットダイエット

初参加です。
生理が終わったので取り掛かろうと思います。
宜しくお願いします。

【10月5日の報告】
体重：51.0kg(前日比±０)

朝食：トースト（８枚切り）＋バター少量、ヨーグルト＋ブルーベリージャム、コーヒー
昼食：（外食ランチ）ハヤシオムライス半分、千切りキャベツのサラダ、トマト、味噌汁
夕食：鶏肉のピカタ２切れ、ご飯1/4膳、味噌汁（かぶ）
　　　きんぴら風煮物（ごぼう、レンコン、人参、こんにゃく、舞茸、鶏肉）
間食：コーヒー（ブラック）、紅茶（無糖）、アップルパイ
運動：ダンベル、ストレッチ、腹筋20回

昼のハヤシオムライスを半量残したのまでは良かったが、仕事帰りに雨宿りを口実に同僚と
ケーキセットを食べてしまったのは深く反省。

>>237
アドバイスありがとうございます。
雨降りだったので職場の売店で一番カロリーの低そうな物を選んだつもりでした。

>>289
いや、量が問題でしょ。

>>281恋愛マニア
シリアルにも様々な種類があるので目的に合わせて上手に選んでね。
シリアルの代表的なもの
●コーンフレーク
挽き割りとうもろこしを蒸し、ローラーで丸ごとつぶして乾燥させたもの。
●オートミール
外皮を取り除いたオーツ麦を蒸してから圧縮し乾燥させたもの。
●ミューズリー
主にオートミールをベースに複数の穀物をブレンドしたもの。
蛋白質、糖質、脂質の代謝をスムーズにしてくれる多様なミネラルやビタミンや
食物繊維が豊富に含まれている。
●グラノーラ
ミューズリーに植物性油脂やはちみつ、糖類、シロップなどを添加して
オーブンで焼いたもの。
●ブラン
小麦の外皮。食物繊維が豊富に含まれている。

【10月6日報告】
体重56.8キロ（起床時）

朝：ごはん一膳・高菜と鱒のスープ一皿
昼：おにぎり２個（発芽玄米鮭・おかか）・海草サラダ+ノンオイルドレ・クッキー一枚（頂き物）
夜：ごはん一膳・高菜と鱒のスープ一皿・高野豆腐２個
間食：昆布一袋（表示カロリー23kcal）
その他：サプリ類
運動：踏み台昇降30分
飲み物：烏龍茶・緑茶・ブラックコーヒー

今日は一番仕事が多い曜日で、合計６時間ほぼ立ちづめ＆喋りづめ･･･
もう運動する気力がありません_|￣|○
だらしないけど明日頑張ろう。

【10/6の報告】起床時体重54.8kg 体脂肪率25.8%
朝：ドラ焼き1/4 玄米ご飯 納豆 キャベツと油揚げの味噌汁 ゆで卵 ブロッコリー
昼：玄米ご飯 納豆 ブロッコリー 野菜ジュース
間食：チョコレート1ヶ（27.5ｋcal)
夜：あんかけかた焼きそば 野菜ジュース

運動：ストレッチ 踏み台昇降20分 筋トレ9種15×3 ストレッチ

今日はジョギングを休んで筋トレをゆっくりしました。その分食事はカロリー控えめ。

【１０月６日の報告】　
体重　５２．６ｋｇ　　　体脂肪率　起床時３２．４％　

朝食　バナナ1本　天然酵母クラッカー　ヨーグルト１個
昼食　カップヌードル（麺２／３）　野菜ジュース１本　チーズ1個　
夕食　つみれ汁（白菜　人参　蕪　もやし　鰯）　ごはん８０g　卵焼き
　　　 ささみハーブソテー1枚　　みかん1個　ホットコーヒー１杯
合計　１２８０ｋｃａｌ　タンパク質　約５１g

運動　体操・筋トレ・ストレッチ２０分　ダンベル１０分←今からやります。　
お通じ　×
本日の歩数　１２，２００歩　（多摩川サイクリングロード周辺）
長雨もようやく止んで、久しぶりに気持ち良く歩けました。

>>289
以前のメニューをざっと見ると、朝昼は炭水化物に偏りすぎ
朝は忙しいかもしれないから仕方ないけれど、
昼はお蕎麦やお寿司など単品メニューばかりですね。
野菜のお浸しとか切干大根、ひじきの煮物など一品足してみてはどうでしょうか

>>281
いろんな大事な知識が欠落してる様だね……。
ダイエットは体重落とすだけじゃなくて、体や栄養・健康について勉強する事でもあるから、
このスレの>>4から>>6あたりにあるスレやHPを読んで勉強した方がいいね。
まずは自分の基礎代謝分のカロリーをバランスよく摂取するといいですよ。
踏み台昇降・便秘・シリアル関連の参考スレいくつか貼っておきます。
281さん以外でも便秘でお悩みの方は是非ﾄﾞｿﾞｰ

☆踏み台昇降DEダイエット Part18☆
　　http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1096546492/
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
　　ttp://beauty.s35.xrea.com/diet/

頑固な便秘をどうにかしたい！その１６
　　http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1096980639/
便秘スレ　Part5
　　http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1091845186/
【ウンコ】便秘に聞くサプリ健康食品【でておいで】
　　http://food6.2ch.net/test/read.cgi/supplement/1077526079/
【ファイバー】 食物繊維を摂ろう！ 【便秘解消】
　　http://food6.2ch.net/test/read.cgi/supplement/1085135472/
食物繊維を大量に取ってウンコをドバドバ出したい！
　　http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1082024444/

《ダイエット》シリアル総合スレ《便秘解消》
　　http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1087796759/
※シリアル・ミューズリー・グラノーラ※
　　http://food6.2ch.net/test/read.cgi/food/1061303229/

【10月6日の報告】
体重：47.4kg
朝：豆乳、キウイ1/2個、フランスパン３cm、スライスチーズ1枚、バナナ1/2本
昼：ご飯、ごま塩、春巻き、かぼちゃ、ねぎ入り玉子焼き、オクラと牛肉の炒め物
夜：豆乳、キウイ1/2個、ご飯1/2膳、サバ味噌、かぼちゃ、玉子焼き、味噌汁（わかめ、かぼちゃ、オクラ、麩、ねぎ）
間食：唐辛子せんべい一枚
運動：自転車50分

【10月6日の報告】
体重、57ｷﾛ

朝 なし
昼 うどん、ﾐｶﾝ1個、アイス
夜 ご飯1杯、冷奴、さんま、きんぴらごぼう、味噌汁(小松菜)、たくあん&ｲｶ刺し少々、バナナ


昇降40分、ｽｸﾜｯﾄ30回、腹筋背筋100回、腕立て50回

女子高生殺害の黒い服の男が殺害を自供 ！
↓しかもあまつさえこんな事まで言い出す始末

400 名前：１[] 投稿日：04/10/06 21:49:28 ID:GGdQVWbH
いや、つかまっても冤罪で一日につき５０００円の
損害賠償とれるからいいですよ。
ただ働きで、すき放題本だって読めるわけですから。


http://ex7.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1097064557/

【10月6日の報告】
起床時　52.0ｋｇ　24.4%　
入浴後　52.4kg　22.0%
朝　パンの耳6枚分　フランスパンの端　切干大根味噌汁　冷凍バナナ　ピーマンおひたし
昼　サンドイッチ（ハム卵レタスきゅうり）　唐揚げ　ポテト　バナナチップ1　黒飴
間食　パリジャン
夜　竹輪きゅうり　サラダ　筍煮　巨峰10
夜食　コーヒー　羊羹ちびっと　厚揚げ煮3

運動　5kg走（約25分）
お通じ　△
明日から部活休みになるけど気をつけよう。

【１０月６日の報告】
起床時体重：47.5kg（±0kg）

朝　：ヨーグルト、こんにゃくゼリー５個
昼　：チキンカツ、ごはん、みそ汁
間　：ごまビスケット５枚　こんにゃくゼリー２個
夜　：オクラ　納豆　さつまいも

運動：なし

【10月6日の報告】
本日体重：50.8kg

朝：ブランフレーク＋フルーツグラノーラ（ヨーグルトがけ）、コーヒー牛乳、野菜炒めの残り
昼：弁当（おにぎり小2個、から揚げ2個、プチトマト1個、栗、みかん）
夜：まぜご飯（ごぼう、鶏肉）、煮物（大根、こんにゃく、人参、ちくわ）、インゲンの胡麻和え
間食：こんにゃく畑2個、ポンジュースコロン小袋
運動：腹筋30回、腕立て30回、スクワット30回、カーフレイズ左右30回
お通じ：△

地域限定コロンをもらったので、つい食べてしまった･･･。反省。

>>298
バナナを朝、食べることにして、
アイスは我慢しろ。耐えろ。もう秋だぞ。

食事内容報告のなかに「間食」の欄の多いこと多いこと

【10月6日の報告】
81.6ｷﾛ(前日比-0.2ｷﾛ

朝
ご飯半膳 ｷｬﾍﾞﾂの千切り ｷｭｳﾘのｽﾗｲｽ ｴﾉｷの味噌汁 味のり 冷奴　蒸かし芋　牛乳200ml まろ茶350ml

昼
ご飯半膳 豚キムチ 切り干し大根 イカの刺身 魚の干物 納豆　麦茶500ml ﾔｸﾙﾄ１本

夜
ｾﾌﾞﾝの野菜ｽﾃｨｯｸ(ﾏﾖﾈｰｽﾞ抜き おーいお茶濃い味500ml

間食
ブラック珈琲１杯

運動
踏み台昇降１時間 ｽﾃｯﾊﾟｰ30分 ｽﾄﾚｯﾁボール・筋トレ30分


１週間ぶり位に体重が減ってた。やっと停滞期抜けたのかも？
あと芋を食べたせいか一日中胃腸が活発に動いている

【10月6日報告】
起床時体重　68.8kg/34.8%　(-0.7kg) 基礎代謝　1365kcal

朝：　ブランフレーク+牛乳　332kcal
仕事中：　ハーブティー（ローズヒップ）
昼：　天ぷらうどん（さつまいも、エビ、小松菜のゆでたもの）、大根とにんじんのなます、ゆで卵１個、梨一切れ　日本茶　878kcal
間食：　クッキー１枚、いちごチョコ２かけ、アイスコーヒー（ブラック）、ビール酵母３粒　150kcal
ダンスのレッスン中　：アミノ式250mlの水割り+リンゴ酢ドリンク＝20kcal
夜：　カスピ海ヨーグルトにいちごソース＝179kcal ウーロン茶

計：1559kcal　

運動：　職場まで行きかえりのウォーキング５０分　200kcal 　ダンス（バレエ）１レッスン　300kca

職場は学校なので給食です。メニューは選べず、残すことも出来ません。
今日から生理が始まりました。

自分の参加表明レスにリンク貼ってくれると嬉しいな>参加者ALL

【10月6日の報告】
体重：46.1kg(前日比-0.1) 体脂肪率：22.5%(前日比+0.5)

朝：オールブラン、カッテージチーズ、グレープフルーツ半分、
　　野菜生活190ml、ヨーグルト
昼：チキンサラダパスタ、アスパラグリーンサラダ、カッテージチーズ
間：プチトマト10コ
夜：ご飯1/2膳、焼鮭、ほうれん草のおひたし、肉じゃが

ジョギング(朝40分、夕1時間)、半身浴30分、ストレッチ、腹筋50回

今日は時間があったからしっかり運動した。でもちょっと足が痛い・・・

今回の参加者にそんな技術があるだろうか…

うおっ！！！地震だデカい！！！（東京）

【10月6日の報告】
体重計に乗ってないけど、改行数エラー出そうなのでそれ以外報告。

10/4　朝　：ご飯0.4合、ﾏｸﾞﾛ佃煮、茹で卵、りんご、牛乳
　　 　 昼　：とんかつ定食（ﾛｰｽ）
　　 　 夜　：ラーメン（ﾁｬｰｼｭｰﾒﾝ、餃子）
　 　　 間　：かにぱん
　 　飲料　：缶ｺｰﾋｰ*2
　 　運動　：雨なので無し

10/5　朝　：ご飯0.4合、ﾏｸﾞﾛ佃煮、茹で卵、きゅうり、なめ味噌、牛乳
　　 　 昼　：とんかつ定食（ひれ、メンチMIX）
　　 　 夜　：ラーメン（ﾁｬｰｼｭｰもりﾗｰﾒﾝ）
　 　　 間　：かにぱん、きゅうり、なめ味噌、りんご
　 　飲料　：缶ｺｰﾋｰ*2、ﾐﾙｸﾃｲｰ
　 　運動　：雨なので無し

10/6　朝　：ご飯0.4合、大豆とひじきを煮た、とまと、牛乳
　　 　 昼　：とんかつ定食（ﾛｰｽ）
　　 　 夜　：ご飯0.4合、大豆ひじき、目玉焼き
　 　　 間　：はなまるでかけ小、きゅうり、なめ味噌
　 　飲料　：缶ｺｰﾋｰ*3、冷やしﾚﾓﾈｰﾄﾞ、ﾐﾙｸﾃｲｰ
　 　運動　：ｼﾞｮｸﾞ4km

大量のおかずが、また出来たので、ぼちぼち仕掛かります。
>30,143

>>310
どして昼いっつもとんかつ定食なの？

>>304
間食してる人は食事で摂ったカロリーの処理が済み、
やっと体脂肪が燃えはじめるチャンスに、
新たにエネルギー源を供給してどうするつもりなんだろうね。

ちょっとした空腹感を感じるのは、血糖値が下がった信号を
脳が受けるからで、成長期や胃の小さな子供ではないのだから
ﾀﾞｲｴｯﾄには、３食、食間は空けないと．．ですよね。

ﾁｬﾝｽはﾋﾟﾝﾁの芽！

【10月5日の報告】
睡眠：１：３０〜６：３０
朝計量（６：５０）：66ｷﾛ35％

朝（７：００）：ご飯1膳、みそ汁（ﾀﾏﾈｷﾞ・ﾜｶﾒ・豆腐・ｼﾞｬｶﾞｲﾓ）１杯、玉子焼き3切れ、ﾚﾀｽ・ﾄﾏﾄ・ｱｽﾊﾟﾗ、緑茶
昼（１２：３０）：ご飯１膳、みそ汁１杯、卵焼き1切れ、ｱｽﾊﾟﾗ
夜（１７：４５）：ご飯1膳、味噌汁1杯、ﾁｷﾝ南蛮（ﾚﾓﾝ・ﾏﾖﾈｰｽﾞ）1枚分、山菜おひたし、白菜・ｶﾌﾞの漬物、
　　　　　　　　　おはぎ（ごま）1個
間：（１６：００）ﾔｸﾙﾄ1本、（２４：００）ﾈﾑｰ1本、（随時）水（にがり入り）1.5Ｌ
運動など：ｴｱﾛﾊﾞｲｸ10分、腹筋20回×３、腕立てふせ（ひざつき）20回×３、ｽｸﾜｯﾄ10回

夜計量（２３：５０）：66.6ｷﾛ35％

【10月6日の報告】
睡眠：３：４０〜６：４０
朝計量（６：５０）：65.8ｷﾛ36％

朝（７：００）：ご飯1膳、トン汁（豚肉・大根・豆腐・ｼﾒｼﾞ・ｴﾉｷ・ﾆﾝｼﾞﾝ・ｼﾞｬｶﾞｲﾓ）1杯、目玉焼き1個、
　　　　　　　　ﾚﾀｽ・ﾄﾏﾄ、緑茶1杯、ｳｰﾛﾝ茶1杯
昼（１２：３０）：ｱｲｽｺｰﾋｰ無糖1杯
夜（１８：００）：ご飯1膳、トン汁1杯、和牛ﾋﾚｽﾃｰｷ（100ｇ）（黒ｺｼｮｳｿｰｽ）、ﾚﾀｽ・ﾄﾏﾄ・水菜、
　　　　　　　　ｲｶの塩辛2口、ﾌｷ・蒟蒻・油揚げの煮物小鉢分、大学いも２かけ、納豆、もずく酢
間：（ｳｫｰｷﾝｸﾞ中）爽健美茶280ｍｌ、（１３：３０）ｱｲｽｺｰﾋｰ無糖1杯、（１４：３０）ﾐｶﾝ1個、（２０：００）ｱｲｽｺｰﾋｰ無糖3杯、
　　（２５：００）ﾈﾑｰ1本、（随時）水（にがり入り）1.8Ｌ
運動など：ｳｫｰｷﾝｸﾞ１ｈ50分（11ｷﾛ・負荷なし）、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ10分、腹筋20回×３、腕立てふせ（ひざつき）20回×３、
　　　　　　ｽｸﾜｯﾄ20回×３、体ひねり10回×３、ｽﾄﾚｯﾁ少々、ﾛｰｼｮﾝｽﾘﾐﾝｸﾞ1回

夜計量（２３：３０）：66ｷﾛ33％

今日はお昼を食べそこねた。明日から気をつけよう。
ｴｱﾛﾊﾞｲｸは腹筋やらを行う前にやってます。腹筋やらを行ったあとに、20分以上ｴｱﾛﾊﾞｲｸをこげれば、
なおいいのですが、今日はちょっとできませんでした。これも反省。

【１０月６日の報告】

体重：５９．６キロ（前日比−０．８）
体脂肪率：不明

朝：無し
昼：なすとみょうがの味噌汁・ご飯・かぶときゅうりの糠づけ・明太子三切れ・牛乳
夜：ビールグラス一杯・ウーロンハイ一杯・刺身（えんがわ・つぼがい・うに）・海鮮サラダ・鮭茶漬け・きんぴら
間食：無し
その他：ストロングブロッカー（サプリメント）

お通じ：△
運動：無し

なぜか体重が減っている。レポートで徹夜後寝てしまい、三時ごろ起きて食事をしました。
夜は飲み会で、つまみは小皿一杯ずつ。

【10月6日の報告】
体重：49.0キロ　体脂肪未測定

朝：青汁+豆乳、ウーロン茶、しょうが湯
昼：ヨーグルト+りんご
夜：おかゆ+梅干、豚カツ一切れ、ピーマンとパプリカとベーコンの炒め物、ウーロン茶
その他：コントレックス1リットル、サプリ各種

運動：腹筋50、犬の散歩1時間半

やっぱり風邪ひいたみたいです。37℃半ばの微熱。平熱低いので辛いです。
運動できないと気持ち悪い。明日は熱が引きますように…

>>42>>120>>190>>258

プロテインがいいよ。
食事の前や間食がしたくなったとき水、又は牛乳で溶かして飲めば
食欲も少なくなるし、間食もすくなくなる。
月1ｋｇは簡単に痩せます。
絶対　プロテインだけのダイエットはだめだよ。
3食のうち1食だけプロテインってのは1週間程度は可能だろうけどね。

糖質は唯一神経のエネルギーです。
糖が不足すると、人はイライラしたり、頭がボーっとしてしまうものなのです。
イライラからダイエットを途中で諦めてしまったり、精神的に不安定なまま
ダイエットを続けてしまうなど、不健康な状態になります。

ダイエットを始めると、わずかな期間でからだが軽くなっていくのを実感できます。
しかし、ある一定期間を過ぎると、思うように体重が落ちない時期（停滞期）を迎えるでしょう。
しかしここで、あせったりあきらめたりしないでください。停滞期はからだの防衛本能。
落ちた体重をキープし、その体重を安定化させるための一時期であり、ダイエットが順調に進んでいると考えてください。

【10月6日の報告】
体重49.8
朝　ミューズリー　牛乳　野菜ジュース
昼　マトンのピロシキ　レーズンパン半分
夜　日本そば　スモークサーモン　レタスとポテトのサラダ　ピーマンとほうれんそうの春巻き１本
間食　ミルクティー　ロゼワイングラス半分

運動　スクワット３０回　腹筋３０回　膝つき腕立て３０回　腕のダンベル４０回
　　　ストレッチ５分
ジョギングできませんでした

【参加表明】
８月に参加していました。
目標をクリアして維持につとめてきましたが、
病気入院したら、リバってしまいました。
運動も休みがちになってきたので、この辺で気を引き締めたいと思います。
バランスのとれた食事、ウォーキング、筋トレなどでがんばります。

アンカー>>つけるのは、参加表明だけでいいよ。
いっぱい並ぶと鬱陶しいから。↑これのアンカーも無くていいけどさ…

【10月6日の報告】
体重72.8g(前日比-0.2kg)
朝　；　シシャモ3匹、ほうれん草のおひたし、ゆで卵、おすます
昼　；　チキンソテー、付合せのサラダ、ひじき、みそ汁(外食）
夜　；　焼酎お湯割り7杯、水菜サラダ、焼き鳥、小松菜おひたし
　　　　烏賊・エビ・白身魚のゼリー寄せ、枝豆などをおつまみとして（外食）
間食；黒酢ドリンク
サプリ等；マルチビタミン、ビタミンB、ウコン

運動；朝に腹筋50回、ストレッチ

昨日は歓迎会だったので久しぶりにお酒飲みました。
五日間の禁酒だったので次はこの記録を更新するようにがんばります。
それと、飲んだら夜にワークアウトできないので朝方に変更するほうがいいなぁ。

【10月6日の報告】
体重：47.8kg
朝：シリアル　低脂肪牛乳　ブルーベリー
昼：ごはん　納豆　キムチ　ｽｸﾗﾝﾌﾟﾙｴｯｸﾞ　かぼちゃの煮物
夜：豆乳＋コーヒー　キムチ　
間食：なし
運動：ｻｲｸﾘﾝｸﾞ30分

>304
>312
言いたいことはわかるけど、
「間食絶対にだめ!!」ってストイックなダイエットに走るより
「100キロカロリーまでなら」とか「３日に一回だけ｣とかルールを作って
甘いものを適度に楽しんだほうが、精神的にもいいダイエットだと思うけど。

「絶対に甘いもの・炭水化物はだめなの!!」って言ってる友達がいるけど、
見てて病的だよ。一緒にご飯食べられないもん。
まじめにダイエットしすぎるとｷｮｼｮ･ｶｼｮの引き金にもなるし、
度を越してなければいいのでは。･･･甘いかな?

>>322
いちいち抽出するの面倒だから、
過去レスにアンカー付けて貰った方が、
その人の傾向とか分かっていいよ。
もしかして、専ブラ使ってない？

>326 専ブラも使ってない人に「専ブラ」なんて略して言っても分かるわけない罠w

【１０月６日の報告】
体重58.0ｷﾛ

朝食：釜揚げうどん、ねぎ
昼食：お弁当
夕食：ごはん、鶏肉と野菜炒め(鳥モモ、にんじん、タマネギ、ピーマン)、かぼちゃの煮物、味噌汁(豆腐、かぼちゃ、あげ)、タコキムチ

運動：ウォーキング35分

>>255

間食した日はその分運動して消費する、というのは？
私はそうしてる。気が楽だよ。頑張ったら食べられるし
運動も楽しくなる。

【１０月６日の報告】
体重：46.3kg　体脂肪率：22.7％
朝：雑炊(お椀２杯　玄米入りご飯100ｇ 豆腐 白菜 モヤシ だったん蕎麦茶)
　味噌汁(３口くらい)　餡子の和菓子(25ｇ)　コロッケ(１口)　玉子焼き(１切れ)
昼：玄米入りご飯(100ｇ)　明太子(1かけ)
　トン汁(ミニ丼１杯　大根 人参 ねぎ 豚肉 その他)
夜：玄米入りご飯(50ｇ)　納豆(1パック) 　味噌汁(1杯 冬瓜 モヤシ 油揚げ)
　甘味噌和え(ピーマン なす 唐辛子) キャベツの千切り(50ｇ) 豚のひれカツ(10ｇ)
その他：イチゴ味ちんすこう１個
　コーヒー・緑茶・紅茶・プーアール茶をマグカップ１〜３杯ずつ

運動：ショコ２０分 → ストレッチ３０分(筋トレ含む) → ショコ２０分

朝一番に食べるお菓子は美味しいですね。
でもその分のご飯の量を減らすのを忘れました。雑炊なのでお腹が苦し･･･orz
>>278 有酸素→筋トレの方が効果的なのは分かっているのですが、この順番だとサボるんです、
筋トレが嫌いなので。だったら先にやった方がまだマシかな〜と。
でも夕方にお菓子を頂いてしまったので夕飯を少なくして、運動も頑張ってみました。
最後の昇降はＴＶゲームをしながらダラダラと。

>>328
>昼食：お弁当
弁当の中身が重要なわけだが・・・・。

>329
運動してるからその分食べても平気
って考え方は、デブには危険だと思う。

>>329
そういう人は痩せられないね。

>>332
もちろん、摂取したカロリーと消費したカロリーが
差し引きでマイナスになるように食べるんだよ･･･。

>>333
10�s痩せましたが、なにか？

何ｱｵﾗｰが必死こいてんだよ　はい次っ

>>321　カレン@160*48*46.5*♀
トリップ付け忘れてますよ。

【10月6日の報告】
体重：56.8kg

朝：ヨーグルト、バナナ、豆乳
昼：コーンパン、黒糖ベ−グル
夜：ふかし芋、味噌汁（モヤシ、キャベツ、わかめ、卵）
間食：ふかし芋200g

運動：踏み台昇降60分

２日連続昼食をパンのみにしてしまった。気をつけます。
やっと体重が開始時に戻りました。
>78,149,276

【10/6の報告】
体重＞朝51.5（変化なし
朝　＞ビフィール、カフェオレ無糖、パン屋のパン
間食＞ガム、ニッキ飴
昼　＞オニギリ、稲荷寿司の中身、ミックスベジ、冷凍コロッケ、キンピラ、ミネストローネ
夜　＞野菜サラダ、豚肉二切れ
運動＞下半身ストレッチ、マッサージ

【参加表明】
ダイエット方法：野菜多目で塩分控えめの食事を心がける。
腹筋背筋を一日50回以上、半身浴で汗を掻く、有酸素運動

この夏激務で会社に篭りっぱなしで、クーラー病になってしまい、
浮腫み、汗が出ない等で、体がパンパンに成ってしまいました。
今まで無かった冷え性にもなってしまい、体質改善の意味も含めて今回参加します。

【10月6日の報告】

体重：63.8kg （前日比-0.4） 起床時測定
体脂肪率：35.6% （前日比-0.4） 起床時測定

朝：アセロラ黒酢ドリンク
昼：チーズトースト　わかめサラダ　豆腐1/2丁
夜：チーズ　鶏胸のオーブンフライ　ロールパン　キャベツサラダ
他：マルチビタミンなどサプリメントetc.
運動：ウォーキング50分　ステッパー20分×2セット

>>277
響いたっていうのは単純に体重の増加のことでして
白菜・白滝を腹いっぱい食べたからすぐ脂肪になるなんて思ってないですよ。
体重が増えて体脂肪が減ってる事から水分が増えたことがわかりますしね。

>341
朝、固形物を摂らないのは何故?

【参加表明】
ダイエット方法：間食減らす。ダラダラしない

よろしくです

>>343
メール欄空白にして、やり直し。
てか、男なん？

【参加表明】
ダイエット方法：間食減らす。ダラダラしない
やり直し
>>344
うん。駄目？？

>>345
まさか、ﾘｱ厨じゃないだろうな
成長止まっちまうぞ。
肥満の範疇ならダイエットすべきだけど、そうでもなさそうだし。


ま、160のままで大人になってもいいんなら別に止めないけどな

【10月7日の報告】
起床時体重　55.8　（前日比−0.2）（お通じ少々有り）
朝ご飯　食パン半分（バター有り）
お昼　　白米（茶碗に三分の一）、ヨモギとオクラの天ぷら　野菜炒め　
間食　　コーヒー、チョコレート３粒。
夜　　　なし
運動　ウォーキング1時間半　半身浴30分。

>>282
アドバイス有難うございます。
やっぱり、踏み台昇降ですか！
運動が足りない時に、頑張ってやってみます、
夕食は普段から食べないようにしているんです、
体重が増えてしまうんじゃないかと不安で…。

>>291
詳しいアドバイス有難うございます。
グラノーラかブランあたりを試してみようと思っています、
ミューズリーって初めて聞きました色んなものがブレンドされていて
良さそうですね！探してみます。

>>296
ご迷惑かけてしまってすみません…早速紹介して下さった
サイトをまわってきます！有難うございます。

>>125

すみません。トリップ付け忘れていました。

【参加表明】
８月に参加していました。
目標をクリアして維持につとめてきましたが、
病気入院したら、リバってしまいました。
運動も休みがちになってきたので、この辺で気を引き締めたいと思います。
バランスのとれた食事、ウォーキング、筋トレなどでがんばります。

【10月7日の報告】
体重　60.0
朝食 野菜ジュース　ヨーグルト　　ササミ1本
昼食 もやしキャベツ+鮭の中骨の炒め物　レンコンの金平 五穀おにぎり
夕食 すし中トロ１貫　車えび２貫　Σ∈(ﾟ◎ﾟ；)∋２貫ガリ　蜆の味噌汁　
間食 カフェオレ(自分の家で。３０キロカロリーくらい。）アイス２口。
運動　ｼｮｺ45分

いつも買っていた4ｺﾏマンガ誌をやめてviviを買いました。ｶﾜｲｲ!!ﾓﾁうｐです。
>11,91,156,234.287

【10月7日の報告】
体重：56キロ（前日比-0.4キロ）
朝：ハニートースト・グレープフルーツ半分・コーヒー
昼：ギョーザ５個・卵入り素麺・白菜とエノキの胡麻和え
夜：納豆・チーズ一枚・ダイソー置き換え食をヨーグルト100グラムにまぜたもの
運動：ウォ−キング一時間
　
生理が終わり、体にたまった水分がやっと抜けてきた。
来週からリセットダイエットに挑戦。

＞３５０
あなただれ？

>>351
訂正は次回報告まで待つんだよ。

>>271
>>269の体重は69.8の誤りです。
>>272
朝食はこれまで食べる習慣がなかったので、普通に食べたら嘔気を催すので
考えた末の置き換え食です。
【10/6の報告】
体重：69.7ｋｇ
朝食：スリムトップスココア味、お茶300ml
昼食：人参、もやし、しめじ、豚肉100gを茹でドレッシング大さじ1杯かけ（１８ｋｃａｌ）
　　　　ご飯茶碗に半分、味噌汁１杯
夕食：カレーうどん半玉分、南瓜煮、豆腐100g、キウイ1個
間食：シノアドアゼリー1本
運動：ボクササイズ30分、チューブ30分、バイク40分、腹筋30回、トレッドミル15分

【10/7の報告】
体重：69.3kg
朝食：スリムトップスココア味、お茶300ml
昼食：カレー（ご飯茶碗に軽く1膳、ルーはおたまに半分強）、海草サラダ、薄いカツの衣を外して3切れ
　　　　グレープフルーツ1/5（職場のお弁当）
夕食：ご飯茶碗に半分、味噌汁、豆腐100g、キャベツ・人参・もやし・きのこを茹でたもの、焼き秋刀魚1/2
　　　　キウイ1個
間食なし
運動：職場で患者さんのお風呂入れ（12人）、バイク30分、腹筋30回、チューブ20分

【10月7日の報告】
81.0ｷﾛ(前日比-0.6

朝
ご飯一膳 納豆 ｷｬﾍﾞﾂの千切り 味噌汁 目玉焼き おーいお茶250ml

昼
ピザまん１個 ﾔｸﾙﾄ1本

夜
ご飯一膳 鮭１ｷﾚ 鮭の竜田揚げ小さいの２ｷﾚ ｹﾝﾁﾝ汁 ｷｭｳﾘの漬物 おひたし 麦茶500ml チョコ１ｶｹ

間食
麦茶１L 珈琲ﾐﾙｸ入り250ml

運動
踏み台昇降55分 ステッパー25分 筋トレ・ｽﾄﾚｯﾁボール30分


夕食食べ過ぎてしまった＿|￣|○
家にいるとどうしても食欲が湧いてしまうので気を引き締めなくては
誤差かもしれないけど0.6ｷﾛも減っててうれしかった

>>305

>>353
カレーを食べるのはやめましょう。

【参加表明】
毎日ウォーキングとストレッチをして
食事は朝と昼はしっかり食べ、夜は控えめにとる。
最終目標は50キロですが、今月は53キロ目指して頑張ります。

【10/7の報告】
体重：48.0kg

朝食：ミューズリーとオールブランのブレンド、カスピ海ヨーグルト、いちじく（小）２個
昼食：わかめとコーンのスープ（寒天めん入り）、クロワッサン１つ、ウィダー（ファイバー）
夕食：おかゆ、ベビーリーフとトマト、キュウリ（ノンオイルドレッシング）、ひじき、
　　　小鯵煮付け、黒豆（煮豆）、ほうれんそうの白和え
間食：紅茶（ストレート）、シークァーサー黒酢

運動：ウォーキング５０分、バレーボール４５分、ストレッチ２０分

参加表明>>275
【10月6日報告】
体重:50.0kg

朝:ﾐｭｰｽﾞﾘｰ50g+ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ180g､目玉焼き､ｺｰﾋｰ(ﾌﾞﾗｯｸ)1杯
昼:豆乳200ml､水菜(1株)と薄切り豚肉(4枚)のｻﾗﾀﾞ(青じそﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ)
夜:水菜･ﾏｶﾛﾆｻﾗﾀﾞ少々､焼き魚(ﾀﾗ)､味噌汁(豆腐､ﾅｽ)､ｵﾆｵﾝｽﾗｲｽ1/2個分(ﾎﾟﾝ酢)
ｱﾙｺｰﾙ:焼酎水割り4杯
運動:ｴｱﾛﾊﾞｲｸ40分､腹筋10回×5､背筋10回×5､大胸筋10回×6､広背筋10回×6
【10月7日報告】
体重:49.2kg(前日比-0.8)
朝:ﾐｭｰｽﾞﾘｰ50g+ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ120､目玉焼き(とろけるﾁｰｽﾞ乗せ)
昼:豆乳200ml､青梗菜1株+ﾓﾔｼ1/2袋+ｻｻﾐ80gを茹でたもの(ﾜｻﾋﾞ醤油)
夜:鍋(白菜､ﾈｷﾞ水菜､舞茸､ｴﾘﾝｷﾞ､ﾓﾔｼ､ｶｷ､ﾀﾗ)
ｱﾙｺｰﾙ:なし
運動:踏み台昇降40分､腹筋10回×5

>>354
コンビニで買うなら、ピザまんより、
「おにぎり＋おひたし」のほうがいいんじゃない？
肉まん類は我慢しる。

>14 >58 >181 >239 >292

【10月7日報告】
体重56.8キロ（起床時）

朝：うどん（麺200グラム・えのき・舞茸・卵１個）
昼：ぞうすい（ごはん一杯・卵・雑炊の素）・キャベツ炒め（約半個・エコナ大匙１・塩）
夜：ごはん一膳・和風惣菜一人前
（大根ときのこの煮物・湯葉・薩摩芋の煮物・烏賊ゲソと切干大根の煮物）
その他：サプリ類
間食：おしゃぶり昆布（24kcal )
運動：踏み台昇降１時間・腹筋30回×３・スクワット10回×２
飲み物：烏龍茶・緑茶・ブラックコーヒー

【10月6日の報告】
体重50.0kg(前日比-1.0)
体脂肪率：25.5%

朝食：超熟ロール１本、ヨーグルト＋ブルーベリージャム、コーヒー
昼食：わかめとじゃこのおにぎり１個
夕食：ぶり大根、温野菜たっぷり＋ノンオイルあおじそドレッシング、たらこ少々
　　　ご飯1/3膳、味噌汁（豆腐）
間食：（ジョギング後に）アミノサプリ 300ml

運動：ジョギング 4.8km、ダンベル、ストレッチ、腹筋 20回

ジョギングで身体の水分が抜けたからなのか体重が一気に減った。
戻さないように頑張りたい。

>>295
アドバイスありがとうございます。昼は短い休み時間に自宅に戻り家事をかたづけつつ
昼食を取ることが多くどうしても手軽な単品になってしまいます。今後、昼食の内容にも
気を付けて行きたいと思います。

>>38

>>347　恋愛マニア
>夕食は普段から食べないようにしているんです、
>体重が増えてしまうんじゃないかと不安で…。

気持ちは判るんだけど、夕飯も食べた方がいいよ。
一日三食、総摂取カロリーが自分の基礎代謝分を満たす様に栄養のバランス良くね。
「体重が増える不安＝食べない」よりも、食べ無さ過ぎの生活を続けて
逆に太り易い（リバしやすい）体になってしまう事を心配した方がいいよ。
体重が増える不安は運動して解消！
ちゃんと食べてしっかり運動して痩せた方が、引き締まった綺麗なスタイルになれるよ。
今みたいな食事では肌も荒れそうだしね。
あと、食事はたんぱく質も意識して。

【10/6の報告】
体重：46.8(前日比−0.1)
朝：バナナ、ヨーグルト、牛乳
昼：納豆巻き、毎日果実4
夜：イカ焼き（ショウガ醤油）、甘エビ刺身、出し巻き玉子＋大根おろし、おから、マカロニサラダ
運動：ステッパー25分、15分、シェイプ15（腹筋）

【10/7の報告】
体重：46.9(前日比＋0.1)
朝：バナナ、プロテイン、牛乳
昼：カレーうどん
夜：野菜炒め（キャベツ、茄子、もやし、豚肉少量）、ブリ大根、サラダ、味噌汁（残り野菜ぶっこみ）、五穀米約80g
運動：筋トレ30分、エアロバイク60分、ステッパー20分、腹筋50

月経周期に突入した
>>55,111,155,189

【10/7の報告】起床時体重54.3kg 体脂肪率25.3%
朝：フルーツグラノーラ バナナ 低脂肪乳
間食：チョコレート コーヒー
昼：玄米ご飯 ハムエッグ キャベツとキュウリのサラダ 納豆 野菜ジュース
間食：野菜ジュース
夜：握り寿司12カン お吸い物 野菜ジュース

運動：ストレッチ ジョギング10�q ラジオ体操第一 ストレッチ
ダンベルフライ15×3 ツイストクランチ15×3左右 ヒップリフト15×3

【訂正】10/6の報告で起床時体重が54.8kgとなっていましたが、
正しくは54.5kgです。
>>146>>184>>245>>293

【10月7日の報告】

57ｷﾛ
朝 バナナ､ｺｺｱ

昼 お好み焼き､ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗ+ヨーグルト

夜 キャベツ､煮物(大根､人参､ｴﾘﾝｷﾞ､ｺﾝﾆｬｸ)､烏龍茶

半身浴30分､昇降30分→腹筋背筋50&腕立25回×２
ｽｸﾜｯﾄ20回


今日ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗ買って初めてだったから食べてみたくて試し食いしちゃった(*_*)

食べないダイエットは確実に筋肉が減る
男ならしっかり食べて（バランスよく）その分運動するのが一番だよ

痩せるより減った筋肉を取り戻す方が大変なんだよ　筋トレシンドイ・・・・・・・・

>>364 　ｱｷﾗ
>夜：握り寿司12カン お吸い物 野菜ジュース

寿司12カンは食べ過ぎかと。
寿司は結構カロリー高いからね（1カン60kcal前後）。
参考までに、寿司のカロリー↓
ttp://products.oracion.co.jp/calorin/jiten/food/wa/susi.html

【10月7日の報告】
体重：いつもは朝計るのですが計り忘れました。
朝：豆乳、キウイ1/2個、ヨーグルト大さじ２
昼：ご飯、ごま塩、黄パプリカ、鳥のから揚げ2個、白身魚、サバ味噌、貝割れ大根
夜：ご飯1/3、なすとトマトのパングラタン、焼き秋刀魚、大根おろし、味噌汁（わかめ、オクラ、ねぎ）、キウイ1/2個
間食：チョコ1粒
運動：自転車1時間20分

>>15

起床時　51.8kg 24.4%
入浴後　52.2kg 21.5%
朝　フランスパン30g　ブランフレーク40g　サラダ　焼きそば1口　きな粉小さじ5
間食　りんご1切れ
昼　焼きそば3分の2人前　ポテト
間食　野菜ときのこのピザ半　クリームコーヒーゼリー　飴2　栗
夜　チーカマ2　メロンパン30g　サラダ　鮭4分の1　キットカット　巨峰10　りんご4分の1
間食　トマト2　くるみ佃煮3

お通じ　×
全体的には抑えた方なんですが、間食が多かったです。
間食は良くないですね。
>>226
>>300

　

【前日までの報告】
>>29>>56>>135>>168>>186>>250>>302

【10月7日の報告】
本日体重：50.8kg

朝：ブランフレーク＋フルーツグラノーラ（ヨーグルトがけ）、コーヒー牛乳、バナナ
昼：弁当（ご飯、鮭フレーク、煮物、白身魚フライ、シュウマイ、みかん）
夜：ご飯、海老よせフライ・コロッケ（キャベツ）、ごぼうとセロリのサラダ（大根、豆、大根）、水菜のおひたし、レンコンの金平
間食：こんにゃく畑2個
運動：腹筋30回、腕立て30回、スクワット30回、カーフレイズ左右30回
お通じ：○

有酸素運動をしていないので、ここのところずっと体重に変動なし。

>370
こんにゃく畑は半分が砂糖です。
こんにゃくの文字に騙されるな！

【前回までの報告】
>>257>>314
【10月7日の報告】
睡眠：３：４５〜６：４５
朝計量（７：００）：65.4ｷﾛ35％

朝（７：０５）：ご飯1膳、トン汁1杯、焼魚（生秋鮭１／２枚）、ｷｬﾍﾞﾂ・ﾀﾏﾈｷﾞ・油揚げ・ｼｲﾀｹ・ｲﾝｹﾞﾝ・卵の炒め煮、
　　　　　　　　ﾚﾀｽ・ﾄﾏﾄ・水菜、緑茶
昼（１２：３０）：ご飯1膳、味噌汁（白菜・豆腐・ｼﾞｬｶﾞｲﾓ）1杯、ﾁﾝｹﾞﾝｻｲのｵｲｽﾀｰｿｰｽ（豚肉・ｼｲﾀｹ）、
　　　　　　　　ﾚﾀｽ・ﾄﾏﾄ・水菜、ﾐｶﾝ1個
夜（１８：００）：ご飯1膳、納豆、もずく酢、焼魚（生秋鮭）1枚、ﾁﾝｹﾞﾝｻｲのｵｲｽﾀｰｿｰｽ、ｲｶの塩辛、ﾄﾏﾄ
間：（ｳｫｰｷﾝｸﾞ中）まろ茶280ｍｌ、（１７：００）ｱｲｽｺｰﾋｰ無糖1杯、（２３：３０）ﾈﾑｰ1本、（随時）水（にがり入り）２Ｌ
運動など：ｳｫｰｷﾝｸﾞ1時間50分（11ｷﾛ・負荷なし）、腕立てふせ（ひざつき）20回×３、ﾛｰｼｮﾝｽﾘﾐﾝｸﾞ1回

夜計量（２２：４５）：66.2ｷﾛ34％

生理がはじまり、腰痛がひどくなったので、運動を控え気味にしてしまった。

【10月7日の報告】
体重：45.1kg(前日比-1.0)　体脂肪率：22.6%(前日比+0.1)

朝：オールブラン、カッテージチーズ、ドライフルーツ少々、
　　プチトマト5コ、ヨーグルト
昼：カレーうどん茶碗1杯、ちっちゃいお好み焼きみたいなもの、
　　キャベツとほうれん草のおひたし、りんご1切れ
夜：玄米ご飯1/2膳、和風ハンバーグ、茹でた小松菜、大根ツナサラダ

ジョギング1時間、半身浴30分、ストレッチ、腹筋50回

水分が抜けたせいか、体重が一気に減った。

>>202>>308

【１０月７日の報告】　
体重　５２．４ｋｇ　　　　　体脂肪率　起床時３１．３％　

朝食　天然酵母クラッカー　バナナ１本　
昼食　海苔おにぎり１個　ゆで卵　ヨーグルト１個　野菜ジュース１本　
夕食　寿司（甘海老　蟹　鮪　イカ　さんま　巻物）　ビール少し　緑茶　
　　　 ブリ大根のような煮物　漬物数種
間食　アーモンド１０粒　ホットコーヒー１杯
合計　１５１０ｃａｌ　タンパク質　約６５g

運動　歩数　１５，３００歩（多摩川サイクリングロードと用水路沿い）
お通じ　△　スッキリしないので、ファイバーグラノーラを買いました。

>>13129>185>294

レスアンカーってまだ正式ルールじゃないよね？
この話はたびたび出ては、サーバーに負担かかるという意見が出て
立ち消えたりしてるんだけど。

３日から６日まで風邪を引いて寝込んでいました。
今日からまた頑張ります。


【10月7日の報告】
朝の体重　50.2Kg
朝　発芽玄米ごはん　納豆　味噌汁　キュウリとわかめの酢の物　りんご　かぼちゃの煮物・・・計500Kcal
昼　ジョリーパスタで鶏肉と卵のパスタ・・・？kcal
夜　オールブラン＋豆乳　豚シャブサラダ　酢の物・・・500kcal
間食　なし
運動　踏み台昇降50分　
お通じ　なし

>>375
サーバ負担は問題ないはずだよ。
ルールかどうかは別問題だけど、とりあえず・・・

>>373
エマさんの食事、バランス考えられていて
真面目に取り組んでるのが伝わります。頑張ってね

>>358
すずめ？

【10月7日の報告】
体重４６．５ｋｇ
体脂肪２１．３％（基礎代謝量１０８８キロカロリー）

朝食：白米・納豆・鰯ハンバーグ半分・茹でたブロッコリー　（計４１０キロカロリー）
昼食：ひじきとレタスとブロッコリーのサラダ・小おにぎり（計３３０キロカロリー）
夕食：湯豆腐・納豆・茹でたブロッコリー（計２１０キロカロリー）
飲み物：温かい麦茶１リットル・中国茶４００ミリリットル
摂取カロリー：計９５０キロカロリー

運動：ウォーキング２時間・腹筋５０回×２・踏み台昇降１０分
半身浴３０分×２（２回目でようやく薄っすら汗が出てきた）

気を使った食事にしたつもりが、書き出してみると全く出来て無い事に気がついた。
明日からはリバウンドしないようにバランスよく食品数を増やして、
体を温める野菜等を多く取ることを心がけます。

【10月7日の報告】
49.5
朝　レーズンパン１　野菜ジュース
昼　カレーライス少なめ
夜　たらのフライ　蒸したキャベツと人参　スモークサーモン　こはん３口
間食　クッキー少し　レーズンパン１枚　りんご８分の１

運動　スクワット３０回　腹筋３０回　膝つき腕立て３０回　腕の運動４０回

頭痛がしてジョギングもできないし、いらいらしてすごく間食してしまいました。
生理１週間前だといつもこんなかんじなのでそうだと思います。

>>12>>70>>133>>188>>253

【10月6日の報告】
体重：50.4kg
体脂肪率：25.1％

朝食：おにぎり１個、緑茶
昼食：おにぎり２個(梅、昆布)、玉子焼き、インゲン炒め、カップナポリタン、緑茶
夕食：野菜サラダ、黒酢ドリンク
運動：ステッパー30分、腹筋30回×2

【10月7日の報告】
体重：50.8kg
体脂肪率：24.3％

朝食：ネギ入納豆、ご飯１膳、緑茶
昼食：おにぎり２個(梅、昆布)、玉子焼き、しめじとウインナーのマスタード炒め、
　　　カップグラタン、緑茶
夕食：オルビスプチシェイク、トマト１個
運動：水泳60分、ステッパー30分、腹筋30回×2

10月7日の報告】
体重72.2g(前日比-0.6kg)
朝　；　餃子、キャベツ千切り、ゆで卵、わかめスープ
昼　；　鉄火丼のシャリ抜き、みそ汁(外食）
夜　；　ツナ缶１缶、野菜サラダ、湯葉、グレープフルーツ半分
間食；黒酢ドリンク
サプリ等；マルチビタミン、ビタミンB、ウコン

運動；ストレッチ、全身のワークアウト40分、腹筋50*3セット

いい感じで落ちてきてます。ただ今日は連休前の飲み会がありそうなので
昼食ででも調整しないといけないか。

【１０月７日の報告】
体重58.0ｷﾛ

朝食：アンパン、牛乳
昼食：フォー(麺、キャベツ)、かぼちゃの煮物
夕食：カレーライス(ご飯、にんじん、タマネギ、豚肉、ジャガイモ、らっきょ)、かぼちゃの煮物、湯豆腐、メカブ、タコキムチ
間食：抹茶の寒天

運動：踏み台昇降30分、腹筋30回

間食用に寒天を作ってみたけど、妙に硬いのができました。砂糖をあまり入れなかったせいか、味もなんか変です。薄いっていうか…食べられない事は無いけど。
市販のゼリーにはどれだけ砂糖が入っているのかちょっと怖くなりました。
>>255