8月1日から9月1日までに体重を落とすクラブ2

煽り上等！馴れ合い禁止！ダイエットとは自分との戦いだｺﾞﾙｧ!!ヽ(｀Д´)ﾉ
初歩的質問や、愚痴や傷の舐めあいは他でやれ！>>2-10あたり
過去ログ読んで勉強しろよー！！日本語読めねぇ奴ぁ他に行け！！　今月も気合い入れろよー！！

★★★★★★★★★★★★★★　参加する前に↓を読め！★★★★★★★★★★★★★

■ 参加締め切りは毎月14日23:59まで

参加の仕方(必須事項・必読)>>2あたり
参加ルールとペナルティ(必読)>>3あたり
前スレ(必読)・関連スレ・ダイエット関連サイト>>4-6あたり

■ 参加の仕方(必須事項)
１　名前欄：コテハン@身長*今月参加表明日の体重*今月目標体重*♂or♀#文字列
　　　・性別は任意。
　　　・記号は＠と＊を使うこと。(全半角問わず)
　　　・トリップをつけること。　(トリップは、名前欄の最後#に続けて文字列を書く）
２　本文：　【参加表明】(【 】のカッコを使う)と自分のダイエット方法を書く。
３　メール欄：age、sage等文字や空白を入れない。

■ 参加表明のルール
・参加表明の受付は14日23:59まで
・今月目標は途中変更不可
・機種依存文字は禁止。↓を見てどれが機種依存か頭に叩き込みなさい
ttp://www.s-ichi.com/grp/tukauna.gif
・名前欄に体脂肪率などを追加してもよし
・コテハンがかぶってもOK。変更する場合も参加表明しなおす必要なし

■ 継続参加表明のルール
・参加最終月の目標体重を超えた場合参加不可。目標を達成次第、再参加可能
・初参加月・レス番号、開始時の体重・体脂肪率などを書いてくださるとありがたいです

■ 参加表明の一例
　名前:デブ娘@165*70*68.3*♀◆ff0/WdLaLc
【参加表明】
ダイエット方法：1日3食1500kcal以内で栄養バランスよく食事。有酸素運動。

■ 参加表明テンプレ
名前:　コテハン @身長*参加表明時体重*今月目標体重*性別（♂or♀）　#トリップ（文字列）
【参加表明】
ダイエット方法：

★★★★　　　次は>>3に進んでルールを読め！　　★★★★

■ 参加ルール
・　報告は１日１回まで ageで
・　煽らーへのレスや報告ミスの訂正は次の報告の時にまとめて書く
・　馴れ合わない。質問をしない
・機種依存文字は使わない
↓を見てどれが機種依存か頭に叩き込みなさい
ttp://www.s-ichi.com/grp/tukauna.gif
・　煽らーは sageで

・脱会する場合、【脱会表明】と書いて報告すること
・半月の成果を報告する【中間報告】をすること。15日〜16日受付
・１ヶ月の成果を報告する【最終報告】をすること。末日〜翌月１日受付
・参加・脱退表明、中間・最終報告など題目には【 】のカッコを使うこと
・ｾｸｰｽに関する書き込みは荒れる原因となるので禁止

■ ペナルティなど
参加表明が間違っている人　　→　　参加表明を間違いなくやり直すまで、参加者と認めない
目標非達成者　　　　　　　　　　→　　１ヶ月 + 目標達成するまで参加不可
行方不明者　　　　　　　　　　　 →　　１ヶ月 + 目標達成するまで参加不可
脱会者　　　　　　　　　　　　　　 →　　脱会した月の目標を達成次第、再参加可能

★★　↑を3回確認、自分の書いた文章を１０回読み直してから書き込みボタンを押す！　★★

■前スレ
8月1日から9月1日までに体重を落とすクラブ
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1091250537/

■関連スレ
ダイエットのくだらない質問はここに書き込め!■35
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1089732345/
食べ過ぎたことを後悔するｽﾚ25
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1089764791/
本当に痩せるために率直に言ってもらおう！２４
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1073482720/
☆　今日何食べた？　in美容板　☆
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1086533331/

■他のダイエットスレ
■月末までに体脂肪を落とす会■Part4
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1079511191/
20kg以上痩せたい人が集うスレ　その19
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1088524071/
100キロ以上の人のダイエット4
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1089548640/
今日の体脂肪率を報告するスレッド【３】
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1060303913/
【食事】王道ダイエットPart8【運動】
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1085496938/

◆◆ダイエットの事ならとにかくここへ！
All About Japan[ダイエット]
ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/?FM=hi
◆◆同じ質問がないかチェックだ！
２ちゃんねる検索
ttp://find.2ch.net/
２ちゃんねる過去ログ検索
ttp://www1.odn.ne.jp/mimizun/2ch.html
◆◆検索エンジン（解らない事があったらまずここで検索）
ttp://www.google.com/
◆基礎代謝・消費カロリー計算
・WEB-Tarzan （BMI、運動強度、運動消費量、適正心拍数がわかります)
ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/
・消費カロリー計算
ttp://www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html
・栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量
ttp://kota.to/0kara/atehame3.html
・運動の消費カロリー辞典
http://products.oracion.co.jp/calorin/jiten/exercise/index.html
・ダイエットプログラム （基礎代謝・ダイエット中の必要カロリー数の目安等を計算）
ttp://www003.upp.so-net.ne.jp/kenkojumyo/diet/
◆栄養管理
静岡県立総合病院ホームページ
ttp://housing-a.sunloft.co.jp/sgh/
・上のメニューからお話コーナー選択→左のメニューから栄養の話を選択
　肥満の予防・改善のための食事（２）からは、生活活動強度・エネルギー所要量簡易算
　エネルギー所要量に対応した食品群別摂取量がわかります。

・すぐわかる栄養成分ナビゲーター
ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi
・食品のカロリー辞典
ttp://products.oracion.co.jp/calorin/jiten/food/index.html
◆その他
・あるある大辞典 WEBSITE
ttp://www.ktv.co.jp/ARUARU/
・FAR EAST RESEACH Co.,LTD（特命リサーチ200X WEBSITE）
ttp://www.ntv.co.jp/FERC/
・GI値リスト
ttp://www.supplement-navi.com/etc/glycemic.html
・スパスパ人間学！
ttp://www.tbs.co.jp/spaspa/
・理想体型シュミレーション
ttp://www.dejima21.com/d21/sp/riso.html
・心拍数と有酸素運動
ttp://www.geocities.co.jp/Athlete-Acropolis/9099/labogym/aerobic.htm
・ナイスバディ（筋トレ情報）
ttp://www.d1.dion.ne.jp/~m_yagi/undo00.htm
・DRP筋力トレーニングシミュレーション
ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
・ダイエットプログラム （基礎代謝・ダイエット中の必要カロリー数の目安等を計算）
ttp://www003.upp.so-net.ne.jp/kenkojumyo/diet/
他サイトへのリンクはサーバー負担を軽くする為、文字列先頭のhを抜いてあります。

>>1　スレたて乙です。

盆休みでコケた参加者がやけに多いな。いやあ愉快愉快。
ここで投げ出さず踏ん張って後半戦で見返してくれたまい。

急がねぇと夏も終わっちまうぞー。参加者一同もっかい気合い入れてけよｺﾞﾙｧｰヽ(｀Д´)ﾉ

【08月13日の報告】(金)
朝　：バナナ＋ヨーグルト＋オールブラン
昼　：確か味噌汁、麦飯、納豆、ピーマン卵とじ、グリコ野菜ジュースだったかと・・・
夕　：ハムレタスサンド、カゴメトマトと８種のヤサイ
夜　：ジーマ小瓶×6（クラブイベントで調子こいて呑みまくる）
深夜：牛肉コロッケ、ポテチスパイスソルト味1/3袋、BOWS１包
通日：コントレックス400ml、りんご酢100ml、ボルヴィック500ml
運動：ジョグ＆ウォーク30分、エアロバイク75分

【08月14日の報告】(土)
朝　：ハムチーズタマゴサンド、食物繊維入り十六茶、ポテチスパイスソルト味1/3袋
昼　：やきそば（ゆで麺･ｷｬﾍﾞﾂ･玉葱･ﾏｲﾀｹ･青梗菜･ﾓﾔｼ）、伊藤園一日分の野菜
夕　：ポテチスパイスソルト味1/3袋、ダイエットコーク
夜　：ローストビーフナッツ焼き切れっぱし、イカのガーリックソテー切れっぱし、
　　　　グレープフルーツ４切（以上、イタ飯屋厨房手伝い中にメニュー残りをいただく）
深夜：ジョイフルチーズハンバーグ洋食セット、BOWS１包（賄い無しだったので奢ってもらう）
運動：エアロバイク80分

【08月15日の報告】(日)
昼　：白ご飯、味噌汁（茄子･大根･玉葱）、麻婆豆腐、充実野菜
夜　：白ご飯、からあげ６個、ガーリックチキン３切、キャベツたくさん、アジ刺身5切ツマ・しそ巻き、
　　　　ゴーヤの酢の物、卯の花、ひじき煮、きんぴらごぼう（実家にて食いまくる）
運動：無し　午後は疲れて寝てました

8/15夜計測54.4kg(20.8%)、8/16朝計測53.4kg(24.0%)。
以上、覚えている範囲にて堕落メニュー晒し。水分摂取のほうはかなり抜けがあると思う。
17日あたりから生理予定。諦めず取り戻せるところまで取り戻せるよう頑張ろう。

>>1 スレ立てありがとうございます。人いないので不安なのですがココでいいですよね？

【8/15の報告】起床時体重57.0kg
朝：玄米ご飯 もずく 納豆 バナナ 牛乳
昼：トマトとモツァレラのピザ めんたいスパゲティ 大根サラダ
夜：白ご飯 豚の角煮 ポテトサラダ キャベツの味噌汁
間食：カキ氷

運動：ウォーキング1時間

玄米食について
マルチミネラルのサプリを摂ることによって
ミネラルの不足を予防しています。
あと、残留農薬については無農薬栽培の農家から直接
玄米を購入していますので心配ないと思います。

自宅には体脂肪計がなく、久しぶりに電気店の健康器具コーナーで
計測してみました。結果は28.2%・・・orz
お盆休みは外食や実家での食事が多くなり、ダイエット中にもかかわらず
食べ過ぎてしまいました。内容も貧弱。運動は何とかこなしていますが、
月末まで後1キログラム減を目標に、また明日から頑張ります。

>>1スレ立て乙です。

>>1に惚れそう…あんた、いい人だね。うっうっ

なんちて。
でもほんとにこのスレのおかげでｶﾞﾝｶﾞﾚているよ。
ありがとね。

>>１さん、スレ立て乙です。

【８月１５日の報告】
体重　５８.４ｷﾛ

朝食　チーズトースト、目玉焼き、キャベツ、コーヒー
昼食　市販の弁当（ご飯、豆腐ハンバーグ、コロッケ、酢の物…）
夕食　じゃこ飯（酢飯、じゃこ、ごま）、鳥の唐揚げ、刺身、キャベツのサラダ
間食　ミカン

運動　踏み台昇降７０分、腹筋５０回、背筋１０回

>>1スレ立て乙です

【8/15の報告】
体重/43.5kg（−0.2kg）

朝：だし巻き卵、白米1/2、ホウレン草、みそ汁（420cal）
昼：ピザ（900cal）
夜：サラダ（70cal）
−−−−Total　1390cal

運動[ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分/腹筋30回×2/踏み台昇降40分×3/ｴｸｻｻｲｽﾞ]

ピザって…。本当、盆休みで気が抜けてます。
夜サラダのみにして調整したけどバランス悪。
明日から摂取カロリーをもう少し控えます。

【中間報告】
体重47.2ｷﾛ
ｼｭｳｹｲﾋﾞﾄさん、よろしくおねがいします。

【8/15報告】
朝 寝ていた為なし
昼 五目焼そば2/3、アールグレイティー、ジャスミンティー
夜 ハム卵パン、寿司膳、ビタミンCドリンク
運動 腹筋20回、左右足上げ20回ずつ

前スレの煽らーの方へ
確かにおやつみたいな食生活です…orz
気を付けます。
明日からは仕事が始まるので、朝ご飯も食べれそうです。

【中間報告】
目標値：56.1kg
開始時：55.0kg
現在値：55.8kg
シュウケイビト5号さま、よろしくお願いいたします。

【8月14日報告】
体重未測定
朝食：スクランブルエッグ　ハッシュドポテト　マフィン1個　梅ゼリー
昼食：お握り1個（焼きタラコ）
夕食：ビール500ml3本　から揚げ　茄子の煮浸し　枝豆　ペペロンチーノ半皿
間食：なし
運動：ウォーキング30分

【8月15日報告】
体重55.8kg　体脂肪27.1%　（入浴前）
朝食：なし
昼食：くるみパン1個
夕食：カレー　サラダ　牛乳コップ1
間食：ハーベスト2袋（172kcal）
運動：なし

お盆で遊びまわっていたこともあり、大変駄目な食生活でした。
体脂肪率が先々月並みに戻っています。

>>1乙です
【中間報告】
目標値：47kg
開始時：50kg
現在値：49.2�s
シュウケイビトさん、よろしくお願いします。

【8月15日報告】49.2�s
朝：ごはん・味噌汁
昼：トースト1枚
夜：カレー

久しぶりに、しっかり朝ごはんが取れました。

＞１さま　スレ立て乙です！

【８月１５日の報告】
体重50.5kg

朝　グレープフルーツ１個　チーズパン１個　ヨーグルト６０g
昼　チキングリル千切りキャベツレモン添え　納豆ご飯４口　プルーン
夜　ご飯３口　温キャベツ温大根添え豚の生薑焼１枚　巨峰
間　クッキー２枚

運動　プール４０分　エクササイズ１０分

体重が一向に動きません。
食べてるから当然なんでしょうけど‥

【中間報告】
体重：57.0kg（開始から-0.5kg、目標まで-1.5kg）
徹夜続きでなかなか報告出来ませんでしたすみません…
色々落ち着いたのでなるべく報告出来る様努力したいです
スレ立てありがとうございました。集計よろしくお願いします

【脱会表明】
最近、疲れが取れず微熱がずっと続いていました。
検査薬を試してみたところ陽性だったので、
本日産婦人科へ行きました。妊娠6wだそうです。

運動や食事制限をしてもしものことがあったら怖いので
今日で脱会します。
煽らーのみなさんありがとうございました。

>>12
はあ？おまえバカか？
気をつけるのは摂取カロリーじゃなくて栄養バランスだ
Total摂取カロリー数はその体重なら8/15分位で調度いい

>>18
いつかは出ると思っていた妊娠退会者、まさかおまいさんになるとは（ｗ
おめでとう、無理すんじゃないぞ。くれぐれも体は大事にな！

【8月16日の報告】

体重　　　：71.1kg
基礎代謝：1648kcal
筋肉率　 ：34.4%
体脂肪率：18.1%
BMI 　　　：23.6
内臓脂肪：8

朝食：310kcal（オールブラン・低脂肪乳）
昼食：334kcal（そうめん）+SUSS&BOWS
夕食：169kcal（プロテイン）
間食：無し
総摂取カロリー：約813kcal

通じ：良い仕事しました♪

運動：162kcal（万歩計数値）
収支：約-997kcal（SUSS&BOWS使用のため推定値）

週末のウェイクボードで筋肉痛です。
まだまだ鍛え方が足りないと思いつつ今日はお休み。

>>18　星
妊娠おめ。
前スレで「疲れ」には……とか偉そうにアドバイスした者ですが、
まさか妊娠だったとはね……W。そりゃポッカレモンが美味しいハズだ。
参加初期の頃の食事はヒドいモンでしたが、
これからは「食事制限」とは別の意味で食事に気を付けて下され。

【中間報告】
目標　66.0kg
開始　69.6kg
現在　67.6kg（-2.0kg）

これからもよろしくお願いします。

【8月16日の報告】
体重 56.6 kg

朝食 ベーグル1/2個、スパニッシュオムレツ１切れ、牛乳100ml
昼食 カレーライス１皿、きゅうりとカニカマのサラダ（マヨネーズ）
夕食 ご飯１膳、チンジャオロース、たこわさび
間食 メロンひとくち

運動 踏み台昇降40分間

>>1さんスレ立てお疲れ様です。
5月にダイエットを始めてから、ちょうど10kg減りました。
このスレのおかげです。ありがとうございます。
でもまだまだデブです。今月の目標もまだ達成できていません。
気持ちを引き締めて頑張ろうと思います。

ｽﾚﾁｶﾞｲ かもしれませんがすみません。
２０分ちょうどのウォーキングってあんまし効果ないんですか？

【中間報告】
　体重：68.8�`

【8/16報告】
　朝：なし
　昼：カレー丼と冷やしうどん（どちらもミニサイズの半分）
　夜：なんこつとねぎまの焼き鳥１本づつ　ご飯半膳　オクラ納豆
　　　さばの塩焼き１切れ　セロリのサラダ
　間食：おみやげとして頂いたお菓子２つ　コーヒー無糖　お茶

　運動：踏み台昇降１時間

　この休み中、散々な食生活でした。しかも運動らしい運動はない。
　横になりながら、足を上げたり、腹筋したりしたけど、気休めにもならず。
　やはり体重は増えていました。
　開始よりは減少していますが、気合を入れなおして、頑張ります！！！

>>25
質問禁止。質問スレで聞け。

>>1
スレ立て乙でした。

【8月14日の報告】（計測なし）
朝：アンパン、プチフランスパン、小茄子の漬物1個
昼：山菜そば
夕：生寿司6貫、エビチリ（海老1個）、骨付きチキン1個、桜鱒の煮物
運動：なし

【8月15日の報告】（計測なし）
朝：納豆巻、味噌汁（豆腐・わかめ）、秋刀魚の刺身、
　　煮物（人参・蓮根・筍・鶏肉）
昼：牡蠣御飯、アブラコの刺身、胡瓜半分
夕：赤飯（茶碗半）、豚串1本
運動：ストレッチ20分、腹筋＆腕立て各20回

【8月16日の報告】56.3kg
朝：牡蠣御飯、秋刀魚素揚げ、煮豆
昼：卵サンドイッチ2個、チーズ蒸パン半分、サラダ
夕：とじそば
運動：踏み台昇降35分、ストレッチ＆マッサージ10分、
腹筋＆腕立て各20回

14・15は帰省中でほとんど海の食べ物ばっかでした。
お土産の甘い物に手が出そうで怖いのですが、私が手を出さなくとも
きっと他の家族が少ーしずつ消費していくでしょう。
今日から運動復帰します。

【中間報告】
57kg→56.3kg
ギリギリになって申し訳ないです。よろしくお願いします。

>>1さん、乙っ！
>>18さん、オメｯ！


【8/16報告】
体重５２．８（前回比＋０．２）ウエスト７０．０（前日比±０）
　　　　　　　　　　　　　ヒップ　８８．０（前回比＋１．０）

朝:食パン（一枚）
昼:ホットドッグ（一個）＋アイスコーヒー（一杯）
間食:映画館のポップコーン（1/3人前）
夕:豆腐ステーキ（１）+鳥の軟骨から揚げ（８個）+鯛の刺身（一切れ）
　　＋アサリの味噌汁（一杯）＋もちのグラタン（半人前）・・・外食

運動:ツイストクランチ等の筋ﾄﾚ・・・１時間
　 　自己整体・・・３０分
　 マッサージ・・・１時間　　

生理２日目。便秘・むくみ解消。
ウエストとフトモモに続き、全身の体操を増やしました。
踏み台昇降時間は生理なのでお休みです。

映画館＋外食で日常的な運動量が減っています。
やせ期に入るのでスパートを掛けたいと思います。

>>29名前、入れ忘れました。。ｽﾏｿ。

【8月14日の報告】
朝食　コーヒーゼリー、バターパン（パン屋の商品で、4×15cmくらいのパンの間にバタが挟まっています）
昼食　うどん（揚げとねぎと卵入り）
間食　ﾊｰｹﾞﾝﾀﾞｯﾂくらいの大きさのバニラアイス
夕食　焼肉店（7種類の肉を各2枚ずつ・チゲスープ）
【8月15日の報告】
朝食　バターパン
間食　ﾄﾞｰﾙ箱アイスりんご味1本
昼食　焼きうどん（キャベツ、人参、ピーマン）
夕食　8cmくらいのメンチカツ1枚、千切りキャベツ、きゅうり、トマト、ゆで卵1/4、ごはん
運動　腹筋20回
（この2日はストレッチを中心にやりました）

【8月16日の報告】
朝食　お茶漬け（紀州梅1つ）
昼食　そうめん
間食　31アイスレギュラーカップ（チョコチップ）
夕食　鯵のひらき大3/4、きゅうりと人参と大根と茄子の浅漬け、ごはん
運動　踏み台昇降30分

【中間報告】
体重51.7kg

私も盆でコケた一人です・・・月末までがんばります。
腹筋は痔が痛いので、やめることにしました。

>>all
腕が即効で細くなる鍛え方です・・・。皆さん検索済みかもしれませんが
三日で垂れてた二の腕の志望が引き締まったのでｶｷｺ。。
　　　　↓　　　↓　　　↓
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1078970339/519

【中間報告】
現在体重：49.0（開始時より＋1.0kg)

ここ１週間くらいの間、食生活が乱れてしまって増えてしまいました。

【中間報告】
54.4kg　orz

先月ぐっと痩せたﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞの波が・・
盆休みの間も勢いでアイスとか食べてしまいました｡｡orz
そういう時に限って食べたものﾒﾓらない自分が駄目駄目でつ

【8月16日の報告】
朝　バナナ+3.6牛乳+ヨーグルトのジュース
　　黒糖3かけら
　　ヤクルト一本　　ごはん1/3膳　なっとう1/2　卵焼き２切れ　のりたま
　　ナスの赤みそ汁　アミノサプリコップ一杯

昼　二合そば　ヤクルト

夜　ハイチュウハスカップ味四つ　(□×4)
　　燃焼系アミノコップ一杯
　　カッチェスﾖｰｸﾞﾙﾄｸﾞﾐ二つ
　　チョコラBB

運動　ウォーキング40分
　　　　ストレッチ　スワイショー　部分別ｴｸｻｻｲｽﾞ20分くらい

◆一言　北海道フェアでハスカップ味ハイチュウ(五個パック)を買ってしまった・・・
　　　　　残り四個と６粒どうしよう・・

今からまたランニングです。時間のある限り運動したいと思います・・逝ってきまつ!!!!

>>34
夕飯いつ食ったの？3時間以内ならランニングしても脂肪燃焼効率悪いぞ

>>１さんスレ立て乙です！>>18さんおめでとう！

【8月16日の報告】
起床時：44.8kg
朝：玄米ご飯140g　納豆30g　無糖ヨーグルト150g　キュウリ1本（生姜　林檎酢大さじ2）　トマト大2ヶ
昼：玄米ご飯140g　タンドリーチキン＆茄子（鶏胸肉皮なし140g・茄子60g・無糖ヨーグルト50g・クミン・コリアンダー・ブラックペッパー・
　　チリパウダー・パプリカ・ガラムマサラ各小さじ2分の1・ニンニク1かけ・生姜10g・岩塩1g）　トマト大1ヶ
夜：にごり酒80cc　ニッカシードル200cc（47カロリー/100cc）　羊肉と葱のしゃぶしゃぶ風（ラム肩肉100g・長ネギ100g・
　　醤油小さじ1）　キュウリ１本（生姜　林檎酢大さじ２）

夕食後ウォーキング2km

入浴後：45.2kg　体脂肪率17.5%

夜から排卵誘発剤飲みはじめました（重度の生理不順なんです・・・）。しかも明後日から2泊3日で旅行に行きます。
否が応でもむくみやすく太りやすくなる時に追い討ちをかけているようですが、自然の力に打ち勝って目標達成します！

そろそろ禁酒せねば。

【8/16の報告】　46.2kg　24.7%　摂取1210kcal

朝（345kcal)：クリームチーズブラン、牛乳、グレープフルーツ1/2
昼（450kcal)：ベーグル、アボカドと水煮ツナのディップ、クリームチーズ、無糖ジャム
　　　　　　　　ヨーグルト、茹カボチャ
夕（415kcal)：あさりの酒蒸、枝豆、ナスとシメジの味噌炒め、麦飯

運動：筋トレ（10種15回×3セット）、クロストレーナー65分

・夕食のナス味噌は、無水無油のフライパンで作りました。風味を出すため
にゴマ油は入れましたが、普通のレシピの1/4以下の量で美味しく出来ました。

・明日はランチと、もしかしたら夕食も外食になるかもしれないので
今日の摂取カロリーは、その調整の為に少なめにしています。

・昨日の体重が46kg台だったのはまぐれ（？）かと思っていたのですが
今日は更に減っていたので、どうやら停滞期は終わったようです。長かったー！！

【8月16日の報告】
起床時：60.1kg　16.5%

朝：納豆　ごはん150g　卵焼き　豆腐　低脂肪乳200ml
昼：レトルトチキンハンバーグ　パスタ130g　野菜ジュース200ml
夜：豚肉のみそ漬け焼き　ご飯150g　たけのこの豆炒め　中華くらげ
他：プロテイン　ダイエットコーラ500ml
運動：水泳1時間（1000m持久+適当）　エアロ初級45分　筋トレ（マシンで胸２背中３肩１種　ダンベル抱えて腹筋）
摂取；1950kcal 消費；500kcal

昨日の15kmジョグで足の筋肉痛がひどいことに。翌日すぐきたからまぁいいとしておこう・・・・・・

【８月１６日の報告】５９．３�s
朝　チーズのせくるみ食パントースト一枚
　　グレープフルーツ半分　コンソメスープ（キャベツ・人参・ジャガイモ）
　　カフェオレ
昼　コンビニのミニ冷やし中華
　　パールカフェラテ
夜　マーボーナス
　　冷や奴　
　　グレープフルーツジュースの焼酎割り一杯
運動　腹筋５０回　ウエストひねり５０回　
　　　ウオーキング４０分　昇降４０分
昇降するときに冬物のジャージを着てみました・・汗びっしょり。

８月中間報告の集計結果です。
以下、参加表明順で敬称略です。間違いがあれば指摘お願いします。

参加者総数：97名
中間報告者：40名（41.2％）

▼目標達成している人・・・3名(3.1％)
桃栗三年、アキラ、らり

▼順調に減っている人・・・30名(30.9％)
ｱﾝﾊﾟﾝﾏﾝ、ﾀﾞｽﾀ、クマ小屋、カレン、のの、ＡＡ、NT330、まる、マンゴープリン、
マイキー、orz、LCM、セイ、ショコラ、まみへぃ、デブスコニー、ここ、友友、
リリム、梅、リロ、タマ、ピュレ、チチム、おさかな、めりんご、バビロン、わんこ、
るーく、極太アルエ、

▼±０の人・・・0名(0.0%)

▼増えてしまった人・・・7名(7.2％）
緑茶おんせん、えりっくす、ｼｬﾗﾎﾟﾝlove、レイ、72、ﾒﾝﾀﾝﾋﾟﾝﾄﾞﾗﾄﾞﾗ、アブラ

▼16日までの脱会者・・・4名(4.1％）
さとさと、星、ボンバー、犬

なお、以下の4名の中間報告はカウントしていません。
中間報告のみ無効・・・>949カーボン、>965かつみ
参加表明から無効・・・>962皿、>14ぺみれ

【8/16の報告】起床時体重57.2�s
朝：玄米ご飯 もずく 納豆 トマト トマトジュース
昼：白ご飯 もずく 豚バラ角煮 たまねぎ トマトジュース
夜：玄米ご飯 もずく 野菜炒め 焼きなす トマトジュース
1日の摂取熱量1446kcal

運動：筋トレ（腕立て15×4、リバース15×3　スクワット15×6
　　　クランチ15×6　ラットエクササイズ15×3
　　　ウォーキング50分（約6km）

ここ数日の不摂生がたたって体重が増加傾向です。
運動を増やしてみました。ウォーキングのペースをあげましたが
心拍数は116回/60秒。目標は1分間に120回ですが、これ以上の
ペースアップは難しいです。

>星さん御懐妊オメ！

【8月16日　報告】　47.6kg

朝：ﾄｰｽﾄ1枚・ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1個にヨーグルトと黒酢かけ
　　ｷｭｳﾘ1/3本・自家製トマトﾁｰｽﾞﾊﾟﾝ小１
昼：お弁当（蕎麦1/3束・黄ピーマン・ｷｭｳﾘ・トマト）に
　　ﾉﾝｵｲﾙ梅ドレかけ
間：うなぎパイ
夜：ライム酎ハイ1杯・つまみ色々

運動：なし


飲み会でした。串焼きの店だったので揚げ物系が
多かったけど、量は食べずに済んだと思います。
明日はｼﾞﾑへ行ってきます。

【8月16日の報告】
体重　67.6kg

朝　なし
昼　ﾎﾟﾝﾃﾞｹｰｼﾞｮ　くるみｶﾏﾝﾍﾞｰﾙﾊﾟﾝ
夜　ダイエット食品(低脂肪乳240ml、ばなな1本入り）　サザエのつぼ焼き
間食　ｱｲｽﾎﾞｯｸｽ
運動　踏み台昇降1時間　ゴムチューブを使った筋トレ　スクワット20回

今日は朝から出かけるのに寝坊しました。食べてないので力が出ず。。。
体重が落ちにくくなってきましたがﾏﾀｰﾘ且つ引き締めていこうと思います。
ここだけの話ですが・・・痔になってしまいﾝｺ出すのがこわい。（；´Д`)

>ｼｭｳｹｲﾋﾞﾄさん
ありがとうございました。目標達成に向けて頑張ります。

渋滞に巻き込まれて、中間報告間に合わなかった・・・orz

帰省してちょっと食べ過ぎてしまいました。
現在52kg・・・気が緩んでます。
明日からまたがんばるぞー。

【8月16日の報告】
睡眠１：３０〜６：３０
朝計量（６：５０）68.8ｷﾛ：38％

朝（７：４５）：ご飯1膳、納豆、ﾊﾑ２枚、ﾄﾏﾄ・ｷｭｳﾘ・ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ、かぶの漬物、緑茶
昼（１２：３０）：冷し中華、ｳｰﾛﾝ茶
夜（１８：００）：ご飯1膳、納豆、もずく酢、和牛ﾛｰｽｽﾃｰｷ（１２０ｇ）（黒こしょうｿｰｽ）、ﾄﾏﾄ・ﾚﾀｽ・ｷｭｳﾘ・ﾁﾝｹﾞﾝｻｲ、えごまみそ
間：（９：００）ﾔｸﾙﾄ1本、（ｳｫｰｷﾝｸﾞ中）ｱｸｴﾘｱｽ３００ｍｌ、（１４：００）抹茶ｶﾙﾋﾟｽ１５０ｍｌ、（１７：００）抹茶ｶﾙﾋﾟｽ１５０ｍｌ、
　　（２４：３０）ﾈﾑｰ1本、（食事時、運動後）水（にがり入り）１Ｌ
運動など：ｳｫｰｷﾝｸﾞ2時間10分（11ｷﾛの距離・8ｷﾛのﾅｯﾌﾟｻﾞｯｸ背負って）、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分、腹筋20回×３、
　　　　　　　腕立てふせ（ひざつき）20回×３、ｽｸﾜｯﾄ20回×２、体のばし10回×２、ﾛｰｼｮﾝｽﾘﾐﾝｸﾞ1回

夜計量（２４：１０）69.6ｷﾛ：36％

>>1様スレたて乙です！＆>>18様おめでとうございます。

>>40　集計乙

【8月16日の報告】
体重：47.5ｋｇ

朝食：ごはん　豚肉　ポテトサラダ
昼食：フライドポテト　たこ焼き1個
夕食：ごはん　豚キムチ　鮭　きゅうりの漬物　パリパリポテト
間食：タピオカ入り杏仁ミルクティー　アクエリアス

運動：腹筋15回×2　二の腕引き締め30回　太ももあげ60回×2


0.2kg増えた・・・・・明日こそちゃんとした食事を・・・・

>ｼｭｳｹｲﾋﾞﾄさん
乙です。ありがとうございます

【08月15日の報告】
起床時体重64.2Kg(前日比かわらず)
体脂肪率:未計測
朝：ＭＤ
昼：ヨーグルト
間：なし
夕：枝豆・ポテトフライ・寒天・うま煮
水分：麦茶500ml・緑茶500ml
運動：腹筋50回・背筋25回
便通：○

祖母宅に泊まったので食事が変なコトに…。
ポテトフライなんて油と炭水化物の塊を…。
建て直しが大変そうだけどせっかくココまできたのでがんばります。

【08月16日の報告】
起床時体重64.4Kg(前日比+200g)
体脂肪率33.7％ （2日前比+0.2％）
朝：ご飯１杯・夏野菜の味噌汁・卵焼き１切れ・ウィンナー１本
昼：アロエヨーグルト
間：なし
夕：ＭＤ
運動：腹筋50回・背筋25回
便通：○
水分：麦茶1.5リットル・緑茶500ml・ウーロン茶250ml

ほら見ろやっぱり増えたー！！！（泣）
でも野菜は食べれて良かったかも…？
夏野菜は体を冷やすというのであまり食べない方がイイのかなぁ？
鉄分不足っぽいので明日はほうれん草でも買ってきて食べます。

シュウケイビト様・>>1様おつかれさまです！

http://www.ntv.co.jp/gyoten/kato/koremade/episode.html

【08月16日の報告】(月)

08/16起床時(7:40)測定　53.4kg(24.0%)

　朝(08:10)[495kcal]　ヨーグルト150g(94)＋無脂肪牛乳100ml(34)、
　　　　　　　　　　　　　 ハムタマゴサンド(320)、カゴメトマトと８種のヤサイ200ml(47)
　昼(12:10)[503kcal]　カゴメ完熟トマトと鶏肉のリゾット(240)、
　　　　　　　　　　　　　 カロリーメイトチョコ味２本(200)、カゴメ野菜生活190g(63)
　夕(18:50)[191kcal]　プリッツ１袋貰い物
　夜(21:50)[253kcal]　卯の花120g(※)

　通　日　緑茶180ml×6、食物繊維入り烏龍茶500ml
　TOTAL　1442kcal　/ お通じ有り / ※印はカロリー推定
　運　動　来客のためエアロバイクお休み。スクワット20回×2set、各種ストレッチ30分

08/16就寝時(27:40)計測　53.0kg(23.0%)

・・・私はカゴメの回し者ですか？

夜は温野菜を食べたかったのですが、時間が下がったのもあって総菜屋の卯の花に。
今更ながらですがカスピ海ヨーグルトを貰ったので明日から常食予定。
それと会社でできる運動メニューとして、本日夕方から
『トイレに行くたびにトイレ個室でスクワット20回』をはじめてみました。

>3の継続参加表明のルールを読み飛ばしておりました。
シュウケイビト様、他皆様、申し訳ありませんでした。
参加受付期限を過ぎていますので、
来月顔を洗って出直してきます。

2のスレを立ててくださった方、ありがとうございます。
シュウケイビト５号さま、集計ありがとうございます。
星さんおめでとうございます。お体お大事になさってください。

【8月16日の報告】体重51.4kg　体脂肪率25.3％
朝食：キムチ、納豆、ごはん、ブライト入りコーヒー2杯(18kcal×2杯)
昼食：キムチ、納豆、ごはん、スナックパンチョコ1本(113kcal)、水羊羹(80kcal)
　　　　ブライト入りコーヒー
夕食：かぼちゃの煮物、二色そぼろご飯、豆腐とわかめのお味噌汁、水羊羹
　　　　ブライト入りコーヒー
運動：踏み台昇降60分、腹筋150回、背筋150回、ひざつき腕立100回

【8月16日の報告】
［体重］41.8(±0)
［運動］ラジオ体操
［8:00-10:30］カフェオレ250ml、
　　　　市販のサラダ＋青じそドレ、コーヒー
［運動］腹筋15回*2、背筋15回*2、腕上げ下し40回、後ろ腕立30回、
　　　　スパスパくびれエクサ*2、ストレッチ
［18:00-20:00］市販のミニ蕎麦(ネギ・揚げ玉・海苔)、焼酎
　
早起きできず。朝御飯の時間がきちんととれず。
昼御飯は出掛けるついでに食べるつもりでしたが、食べ損ねる。
今日はお茶会＆飲み会です。
　
>>40 シュウケイビト5号様、お疲れ様＆有難うございます。

【8/16報告】
体重：47.8kg
朝食：オールブランとグラノラのブレンド、カスピ海ヨーグルト、カステラ
昼食：メープル玄米ブラン３枚、アイスカフェラテ
夕食：冷やしうどん、野菜サラダ（ごまドレ）

間食：ウーロン茶、

運動：ウォーキング５０分

シュウケイビト様、>>1様おつかれさま＆ありがとうございます。

【８月１６日の報告】
体重　５８.６ｷﾛ

朝食　なし
昼食　ラーメン（もやし、キャベツ、にんじん）
夕食　ご飯、ゴーヤチャンプルー（ゴーヤ、豆腐、玉子、豚肉）、シュウマイ、キュウリの浅漬け

運動　踏み台昇降３０分

生理になったのであんまり運動できませんでした。

>>50
トイレ行く度にスクワット２０回って・・・。
ずいぶん余裕のある仕事振りですね。
会社に人にはダイエットしてるといってあるの?

【8/16報告】

体重57.0キロ

朝：ビスケットシリアル45ｇ　ヨーグルト100ｇ　野菜ジュース１缶
昼：サイリウム麺169ｋｃａｌ　豆腐サラダ100ｋｃａｌ　ノンオイルドレッシング　野菜生活１パック
夜：玄米ご飯130ｇ　ゆで卵１個　低脂肪乳200ｍｌ　プロテイン21ｇ
　　蒸し野菜（カジキ80ｇ・キャベツ1/4個・人参１本・ブロッコリー１株・もやし100ｇ・ポン酢）
運動：×
お通じ：○

食べすぎ、運動なし・・・だらだらした生活をおくってる。
体重も元に戻ってるし・・・。
どうにかしないと。。。

【8/16の報告】
体重/43.2kg（−0.3kg）

朝：豆乳ホットケーキ（500cal）
昼：ちらし寿司1/3、蒟蒻の煮物、サラダ（380cal）
夜：そば1/3、焼き鳥、レタス、トマト、納豆（410cal）
−−−−Total　1290cal

運動[ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分/腹筋30回×3/踏み台昇降40分×4]

>>19
1000calくらい摂ればいいと思ってました…馬鹿ですたorz
バランスに気をつけて1300cal程度で頑張ります。

デルモンテの野菜ジュースを飲み始めました。マズッ。
シュウケイビト様おつかれさまです。

【８月１７日の報告】
体重50.0kg

朝　グレープフルーツ１コ　
昼　チキングリルキャベツ添え　パンプディング1/2枚分
夜　大根サラダ　ピラフ小鉢１杯　クリームシチュー小鉢１杯
間　たいやき１個

運動　自転車２０分　エクササイズ１０分

>>56
職場なんて人それぞれ。
大体スクワット20回ごとき1分以内で終わる。
もっとダイエットに関係ある煽り入れろや。局。

>>50
正しいフォームでやってる？
ハーフスクワットでいいからきちんとした姿勢でやりましょう。でないと膝・腰痛めます。
2セットでもいいから中3分くらいでやってください。

【8/16報告】
体重５２．４（前回比-０．４）ウエスト６９．５（前日比-０．５）
　　　　　　　　　　　　　ヒップ　８７．０（前回比-１．０）

朝:ロールパン（４個）
昼:お好み焼き（一人前）・・・キャベツ・しょうが・豚肉・ネギ
間食:バナナ（一本）
夕:冷やし中華（一人前）・・・卵・きゅうり

運動:ツイストクランチ等の筋ﾄﾚ・・・３０分
　 　自己整体・・・３０分
　 マッサージ・・・１時間
踏み台昇降・・・３０分

＞シュウケイビト５号さん、集計ありがとうございます。
自分の名前があるって嬉しいものですね・・・。　　

【8月17日の報告】
体重 56.8 kg

朝食 ベーグル1/2個、チンジャオロース、牛乳100ml
昼食 ご飯１膳、鯖味噌煮、筑前煮
夕食 スパゲティ（カルボナーラ）、トマト・きゅうり（フレンチドレッシング）
間食 マンゴージュース

運動 なし

シュウケイビト５号さま、集計ありがとうございました。

シュウケイビト5号サマ､集計ありがとうございました。

【8月17日　報告】　48kg

朝：ﾄｰｽﾄ1枚・目玉焼き・梨1/2個
　　ヨーグルトに黒酢かけ
昼：お弁当（蕎麦1/3束・ｷｭｳﾘ・トマト・黄ピーマン）
　　ｻﾊﾞの竜田揚げ1切れ
間：飴1個・梨1/2個
夜：黒ゴマ豆腐1/2ﾊﾟｯｸ・アスパラ茹でたの
　　茄子の味噌炒め

運動：ｼﾞﾑで筋トレ・有酸素運動1時間半


体重が元に戻ってる…orz
けど顎のあたりが少しｽｯｷﾘしてきた。

ｼｭｳｹｲﾋﾞﾄ5号さまありがとうございました。

【8月17日の報告】
起床時：44.8kg　
朝：玄米ご飯140g　納豆30g　無糖ヨーグルト150g　キュウリ1本（生姜　林檎酢大さじ2）　トマト大2ヶ
昼：チキンとジャスミンターメリックライス（タイ米2分の1カップ・鶏胸肉皮なし170g・ターメリック小さじ1）　トマト大2ヶ
夜：にごり酒200cc　ゴーヤとツナの味噌炒め（ゴーヤ200g・ノンオイル食塩無添加ツナ80g・胡麻油小さじ１と2分の1・味噌小さじ1・酒大さじ1）　
　キュウリ2本（林檎酢大さじ２）

ウインドウショッピング2時間

入浴後：45.0kg　体脂肪率16.5%

雨だったので夕食後のウォーキング休みました。禁酒もまだしてないです。

【8/17報告】
　体重：69.2�`

　朝：野菜サンド　お茶
　昼：カレーライス　から揚げ　サラダ
　夜：キムチ炒め（キャベツ　玉ねぎ　キムチ）　イカ納豆　さしみ豆腐
　　　牛乳（イージーファイバー１包入）

　間食：コーヒー無糖　お茶

　運動：踏み台昇降２０分

　シュウケイビトさま、ありがとうございます。
　順調に減っている人の中に名前があるも、上記の様な内容で
　お恥ずかしい限りです。
　３日間便秘でしたので、牛乳にイージーファイバーを入れて飲んでみました
　なかなかの効果でしたよ^^v

【8月17日の報告】
睡眠２：３０〜７：００
朝計量（７：０５）69ｷﾛ：37％

朝（７：１０）：ご飯1膳、みそ汁（ﾅｽ）1杯、ﾁﾝｹﾞﾝｻｲのｵｲｽﾀｰｿｰｽ（豚肉・ﾈｷﾞ・ｼｲﾀｹ）、鰯の丸干し1匹、
　　　　　　　　ゆでｲﾝｹﾞﾝ、納豆、緑茶
昼（１３：３０）：ペスカトーレ、ゆでｲﾝｹﾞﾝ
夜（１８：３０）：ご飯1膳、もずく酢、ヒレカツ（3枚）、天ぷら（ﾅｽ・桜ｴﾋﾞ・ﾀﾏﾈｷﾞ・ｶﾎﾞﾁｬ）、鰯の丸干し1匹、
　　　　　　　　　ﾚﾀｽ・ｷｭｳﾘ・ﾄﾏﾄ、スゴイダイズ１２５ｍｌ
間：（１５：００）抹茶ｶﾙﾋﾟｽ２００ｍｌ、（２４：００）ﾈﾑｰ1本、（食事時）水（にがり入り）２Ｌ
運動など：なし

夜計量（２３：３０）69.2ｷﾛ：39％

シュウケイビト５号様、集計ありがとうございました。

【8/17の報告】
体重：52.4kg

朝食：自家製ハンバーガー、水
昼食：ラーメン、ウーロン茶
夕食：炊込みご飯、卵焼き、イカの一夜干し、スモークサーモン、トマト、アスパラ冷茶

運動：筋トレ15分、プールでウォーキング、クロール、平泳ぎ、バタ足、計75分

【8/16の報告】　60.4kg
●食事
朝　ﾄｰｽﾄ・豚肉ﾎｲﾙ焼き・ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ・ゆで卵・ｻﾗﾀﾞ（ｷｬﾍﾞﾂ）・ﾖｰｸﾞﾙﾄ（ｷｳｲ・ｵﾘｺﾞ糖）・ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ
　　ﾐﾙｸｺｰﾋｰ・ｸﾞﾗﾉｰﾗｸﾗｯｶｰ
昼　ｸﾞﾗﾉｰﾗｸﾗｯｶｰ・ﾐﾙｸｺｰﾋｰ
夜　ししゃも・ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ・ｻﾗﾀﾞ（ｷｬﾍﾞﾂ）・納豆・味噌汁（ﾜｶﾒ・ﾈｷﾞ・豆腐）
その他　ｺｰﾋｰ・ｱﾐﾉ飲料・ﾊﾄﾑｷﾞ茶・ﾎﾟｶﾘ

以上1256.5kcal （脂質由来カロリー30.6%)

●運動
代謝系サプリ二種・VAAMを一時間から半時間前にのんで、腹筋・足あげ・ｽｸﾜｯﾄ・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙとエアロビ、
軽いダンスの繰り返し（トータル4時間の運動） 　 消費カロリー　1009kcal

●反省
お通じなし。水分をたくさんとろう。

●結果
体重　61.0kg→60.4kg 体脂肪　26で変化なし。

【8/17の報告】
体重：47.0

朝食：なし
昼食：バナナ1本　ピザパン半分
夕食：ごはん　餃子　ポテトサラダ　漬物のサラダ（？）　芋の煮っ転がし
間食：桃　アクエリアス

運動：腹筋20回×2　太もも上げ60回　二の腕ひきしめ40回と30回　スパスパの下腹の運動20回

帰省していたため増量＋中間報告できませんでした。

【8月17日の報告】

51.8ｋｇ
19.7％

朝兼昼：フォカッチャサンド（サーモン＋チーズ）2分の1切れ、コーヒー
夜：発泡酒350ｍｌ、ロースハム4〜5枚、野菜スープ1杯

水2.5リットル
腹筋ゆっくり1時間

【8月17日の報告】
［体重］41.4(-0.4)
［運動］ラジオ体操
［7:45-10:15］オレンジ、コーヒー、
　　　　セブンのハムチーズロールとコーンサラダ＋青じそドレ、
　　　　カフェオレ200ml
［14:30パン屋］枝豆パン、クロックムッシュ(ハム＆ツナ)、紅茶
［20:00お茶会］メロンパン半個、コーヒー
［21:00-24:20飲み会］生中*4、枝豆、サラダ蕎麦、
　　　　厚揚、ごま豆腐、野菜天ぷら、生春巻、…など
　
パン食べすぎた…。
昼はパン1こ＋サラダとかにすればよかった。
お茶＆飲み会があるとわかってたので気を付けるべきでした。

【8/17の報告】　46.0kg　24.4%　摂取2534kcal位？

朝（385kcal)：牛乳、メープル玄米ブラン、バナナ
昼（769kcal)：ミニサラダ、オクラのせ冷奴、握り鮨（穴子･うに･いくら･中トロ･はまち・海老・赤貝・ねぎトロ巻）、ミニ杏仁豆腐
間（80kcal)：ソフトクリーム1/2
夕（1300kcal位？)：中華のコース：前菜盛合せ（クラゲ・アヒル・豚）、海老･帆立･ブロッコリーの塩炒め、フカヒレ餃子スープ
　　　　　　　　中華風コロッケ？、蟹炒飯、蒸しケーキ、ココナッツプリン、アイスクリーム

運動：ストレッチのみ

・せっかく体重が減ってきているのに、昼・夕ともに親戚との食事会で食べすぎました。
夕食の中華は、一体何が入っているのかよくわからないものもあったので
カロリーは推測です。もしかしたら1300よりも多いかも・・・

・運動ですが、あまり消費カロリーが多くないので報告には書いていないのですが
毎日10分程度のストレッチをやっています。
今日は帰宅が遅くなり、しかも満腹で有酸素運動が出来ない状態なので
ストレッチをやるのがやっとでした。
また明日からジムで頑張ります。

【08月17日の報告】
起床時体重63.8Kg(前日比-600g)
体脂肪率33.5％ （前日比-0.2％）

朝：ヨーグルト
昼：ビビンバ1/4杯
間：なし
夕：ＭＤ

運動：腹筋50回・背筋25回
便通：やや○

昨日の夜から鉄分と大豆イソフラボンとビタミンのサプリメント、
りんご黒酢を飲み始めたのですが、朝起きたら全身に蕁麻疹。
顔にも広がってかなり痛々しいコトになってます…。
しばらく天天素をお休みしてみます。
何が原因だかは分からないので明日病院に行ってきます。

【8/17報告】
体重：47.8kg

朝食：オールブランとグラノラのブレンド、カスピ海ヨーグルト、カステラ
昼食：とろろそば（とろろ、きゅうり、ねぎ）
夕食：おかゆ、梅干し、さつまいも煮、きゅうりの酢の物
間食：ウーロン茶、ミロ

運動：踏み台昇降４５分

【8月17日の報告】体重51.4kg　体脂肪率25.1％
朝食：梅おかか、納豆、ごはん
昼食：かぼちゃの煮物、梅おかか、納豆、ごはん、スナックパンチョコ2本(226kcal)、
　　　　月餅(6分の1)
夕食：にんじんと挽肉のケチャップ炒め、キャベツ卵もやしのお味噌汁、
　　　　きゅうりとわかめの酢の物、ごはん、ブルーベリーヨーグルト
運動：踏み台昇降60分、腹筋150回、背筋150回、ひざつき腕立100回

【8/17報告】

体重：56.6キロ

朝：緑茶500ｍｌ
昼：無脂肪乳200ｍｌ　プロテイン20ｇ　野菜ジュース１缶
夜：イギリスパン３枚　マーガリン　野菜ジュース１缶
運動：踏み台昇降７０分
お通じ：○

会社が休みだったので昼過ぎに起きて一日だらだらしていた。
無性にパンが食べたくなって一気に３枚も食べてしまった。
どうかしてる。。。

シュウケイビト様、ありがとうございます。

【8月16日の報告】　63.6kg
朝：コーヒー120ml
昼：豆乳×充実野菜300ml、マフィンサンド（2個：ﾄﾏﾄ+ﾊﾑ+卵、ｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞ）、かにパイ（菓子）
夜：焼肉、寿司（外食）、レアチーズケーキ（ｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞ+ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ﾎﾟｯｶﾚﾓﾝ+砂糖）
その他：緑茶600ml、コーヒー300ml、にがり、にぼし
運動：踏み台昇降45分

【8月17日の報告】　62.4kg
朝：寝坊してなし
昼：充実野菜300ml、生姜紅茶120ml
夜：豆乳×充実野菜300ml、カフェオレ120ml、納豆1P、スティックパン1本
　　焼きトマト1個（+ﾊﾑ+ﾓｯﾂｱﾚﾗﾁｰｽﾞ）、サラダ（ｶﾎﾞﾁｬ+ｻﾂﾏｲﾓ+ﾚｰｽﾞﾝ他）
その他：緑茶600ml、コーヒー240ml、生姜紅茶240ml、にがり、にぼし、黒糖
運動：デューク式ウォーキング30分、踏み台昇降30分、筋トレ＆ストレッチ50分
　　　ぶるぶる体操2セット、鶴のポーズ2セット

【８月１７日の報告】５９．３�s
朝　フランスパンのトースト・クリームチーズ添え。
　　ワカメ大根人参オクラのサラダ（ゴマドレ大さじ１）
　　グレープフルーツ半分　カフェオレ（ガムシロップ１個）
昼　豆腐の冷や奴風サラダたっぷり（豆腐半丁・ショウガ・わかめ・オクラ・コーン）
　　カフェオレ
夜　フランスパントースト・クリームチーズ添え
　　冷や奴　キュウリの朝漬
　　グレープフルーツジュースの焼酎割り一杯
運動　腹筋・足上げ・ウエストひねり各５０回
　　　ウオーキング３０分　昇降４０分
ｼｭｳｹｲﾋﾞﾄさん有り難う。
　　
　　
　　

【8月17日の報告】

体重等　　：未測定

朝食：310kcal（オールブラン・低脂肪乳）
昼食：545kcal（チキンラーメン・おにぎり×1）+SUSS&BOWS
夕食：976kcal（キーマカレー・ヨーグルト）+SUSS&BOWS
間食：200kcal（ビール×1・つまみ少々）
他　 ：ヘルシア緑茶、水、ブラックコーヒー、ウーロン茶
総摂取カロリー：約2031kcal

通じ：無し

運動：240kcal（万歩計数値）
収支：約+130kcal？（SUSS&BOWS使用のため推定値）

今日も運動無し。
友人と遊びに行ってしまいました。
SUSSやBOWSを使用しているものの、こうしてみると基礎代謝以下のカロリー摂取って難しいです。

>>80
基礎代謝高そうだからまぁいいけど、昼食はいかがなものかと。蛋白質とっときましょう。
おにぎりに入ってる程度じゃっどんな種類でもダメよ

【8/17の報告】起床時体重57.8kg orz
朝：低脂肪乳 玄米ご飯 キャベツ炒め スパム もずく トマトジュース
昼：玄米ご飯 レンコンのきんぴら 納豆
間食：プレーンヨーグルト（砂糖入り）
夜：玄米ご飯 野菜のコンソメスープ煮 アジの塩焼き 糸コン炒め
ウォーキング後：低脂肪乳
1日の摂取熱量1731kcal

運動：ストレッチ10分、ウォーキング50分（約6�q）ラジオ体操第一、
　　　ストレッチ15分

シュウケイビト様、集計乙です。

ちょっとｶﾛﾘｰｵｰﾊﾞｰ、間食が余分でした。
時速7.2kmでのウォーキングは結構しんどいです。
続けると楽になるのだろうか･･･。
後10分歩くコースを開拓しなくては。

すみません>>82は私です。【8/17の報告】分
記名し忘れました。

【08月17日の報告】(火)

08/17起床時(7:30)測定　52.8kg(23.5%)

　朝(08:10)[488kcal]　カスピ海ヨーグルト200g(132※)、焼きそば（ゆで麺･ｷｬﾍﾞﾂ･ﾓﾔｼ･玉葱･青梗菜･ﾋﾟｰﾏﾝ･魚肉ｿｰｾｰｼﾞ）(356)
　昼(12:10)[608kcal]　全粒粉パンのチキンサラダサンド(262)、ハムレタスサンド(254)、大豆ペプチド豆乳飲料200ml(92)
　夕(18:30)[200kcal]　カロリーメイトチョコ味２本
　間(18:50)[158kcal]　チップスターうすしお味推定30g貰い物
　夜(21:00)[119kcal]　焼きそば
　通　日　緑茶180ml×5、コントレックス300ml、アミノダイエット780ml、りんご酢20ml(5)
　TOTAL　1578kcal　/ お通じ有り / 生理１日目 / ※印はカロリー推定
　運　動　エアロバイク90分(21:30〜23:00)、ｽｸﾜｯﾄ20回×5set、ｸﾗﾝﾁ･ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ20回&ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ･ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ10回×2set
　その他　高温反復浴(23:40〜24:00)

08/17就寝時(24:30)計測　52.8kg(21.0%)

焼きそばは麺150gに対し総野菜重量(生の状態で)420g使用。・・・野菜炒めのそば和え？
チップスターは、いつも貰い物菓子を差し上げている方が「いつも貰ってばかりで悪いから」と
目の前で取り分けてくれたもの。せめてカロリーメイト食べる前だったらなあ＿|￣|○

>>56　ダイエットについては一切公言しなかったのですが、外見が明らかに変わったことから
　　　　「ダイエットしてるだろ」的ツッコミを受けそれからバレました。とはいえトイレの中で
　　　　黙々とスクワットしてるなどとは恥ずかしくてとても人様には言えません(;´д｀)
　　　　仕事はたしかに余裕ぶっこいてます駄目ﾘｰﾏﾝです。一分一秒を争うような忙しい方々ごめんなさい。

>>60　お心遣いありがとうございます。
　　　　トイレ離席が2,3分延びた程度で何か言われるような職場じゃなくて良かったと心から思います。

>>61　フォームは気をつけているつもりですが、全身鏡で自分のフォームを見たことがないので若干不安です。
　　　　ハーフスクワット、知らなかったので調べてみました。
　　　　椅子を使用して行う簡易タイプもあるみたいだったので今度やってみようかな。

>>80　るーく@175*72.5*70.5*♂ ◆dNT34bQT4I
>基礎代謝以下のカロリー摂取って難しいです。
根本的にダイエットを間違えてます。
コピペですが以下読んでみてください。

940 ：スリムななし(仮)さん ：04/08/17 20:18
>>932=934=936
↑この人、ほんとにちゃんとわかってるのかなぁ？
「基礎代謝量」とは生命維持に必要な、寝ているだけでも消費されるカロリー。
「栄養所要量」とは普通生活で消費されるカロリーを基礎代謝量に加えたもの。
栄養所要量=摂取カロリー=太らない。摂取カロリーが栄養所要量を超えると太る。
基礎代謝量=摂取カロリーとしている>>932=934=936の場合、
普通生活で消費されるカロリーときつめの運動一時間の消費カロリーがあるので
基礎代謝量以下しかカロリーを摂取していないことになる。
当然、体力は落ちるし体調は悪くなる。
加えて体は飢餓状態が続き、基礎代謝量は落ち、脂肪を貯める太りやすい体質になる。
健康的にダイエットするためには、総摂取カロリーから普通生活で消費されるカロリーと
運動分の消費カロリーを除いても基礎代謝量以上になっていることが必要。
>>932=934=936がこれらを計算してわかっている上で
基礎代謝量=摂取カロリーという生活をしているなら何も言うことはないんだけど。
以上、「ダイエットのくだらない質問スレ」とかで目にした情報をまとめてみたけど
詳しい人、間違いとかあったら指摘・修正してください。

>>80
栄養バランス、ダメダメでつね。
BOWSやSUSSを摂っていればバランス悪い食事でもオケなの？
肉、魚、卵は嫌いなのか？

>>85
追加
栄養所要量=摂取カロリー=太らない。摂取カロリーが栄養所要量を超えると太る。
栄養所要量>摂取カロリー（>基礎代謝量）=痩せる

【８月１７日の報告】
体重　５８.８ｷﾛ

朝食　ご飯、目玉焼き、キャベツ
昼食　パン、コーヒー
夕食　ご飯、餅、ゴーヤ炒め（ゴーヤ、えのき、玉子）、ねぎま＆レバー、納豆

運動　踏み台昇降２０分

【８月１７日の報告】
体重　５５．２ｋｇ　　　　体脂肪率　朝３３　夜３１
朝　すいか（正味５００ｇ）　ヨーグルト　もずく酢　クラッカー小袋１　
昼　おかかの海苔おにぎり　さつま揚１枚　ピクルス　アイスカフェオレ　
夜　わかめスープ（シメジ）　ごはん　ゴーヤチャンプル　オクラ納豆
間　ブルーベリー　野菜ジュース
　　合計　１２３０ｋｃａｌ

運動　ウォーキング（普通歩き〜やや早歩き　２３，７００歩）　
　　　 ストレッチ　 テレビ体操１０分　ダンベル体操１０分　

【８月１８日の報告】
体重　５５．０ｋｇ　　　　体脂肪率　朝３４　夜３２
朝　ヨーグルト　クラッカー小袋２　ブルーベリー生
昼　バナナブルーベリーミルクジュース　ピクルス　ツナ缶（油切）　カフェオレ
夜　親子丼（鶏ササミ　シメジ　玉ねぎ　玉子　ごはん８０ｇ）　野菜ジュース
間　アイスコーヒー（ブラック）　
　　合計　１１５０ｋｃａｌ

運動　ウォーキング（普通歩き　１３，７００歩）　
　　　 ストレッチ　 テレビ体操１０分　ダンベル体操１０分　

シュウケイビトさま、集計ありがとうございました。
代謝の悪い私にレスくださった方にならい、ダイエットサプリ買ってみました。

【8月18日の報告】
起床時：44.8kg
朝：玄米ご飯140g　納豆30g　無糖ヨーグルト150g　キュウリ1本（林檎酢大さじ2）　トマト中3ヶ
昼：玄米ご飯130g　牛肉とゴーヤの味噌炒め（オージービーフもも赤身80g・ゴーヤ200g・胡麻油小さじ１と2分の1・
　　味噌小さじ1・酒大さじ1）　トマト中2ヶ
夜：にごり酒200cc　ビーフステーキオニオン添え（オージービーフもも赤身110g・玉葱中1ヶ・ニンニク１かけ・しょう油小さじ1・胡麻油小さじ1）
　　トマト中2ヶ

これから2泊3日で旅行逝ってきます。くいだおれの旅になりそうですがラストスパートかけていきます。

【8/　7の報告】体重：64.5kg
【8/　8の報告】体重：64.8kg
【8/　9の報告】体重：64.3kg
【8/10の報告】体重：64.3kg
【8/11の報告】体重：64.5kg
【8/12の報告】体重：64.5kg
【6/13の報告】体重：64.6kg
【6/14の報告】体重：64.3kg
【6/15〜17の報告】旅行の為体重計測せず
【6/18の報告】体重：64.0kg

体重しか記録してなくてスミマセン。
この頃、ほとんど維持モードみたいになっていて、最初のダイエットのやり方の、
お菓子の間食しないというのは90％ほど達成してますが、ちょっとハマッてナッツを食間に食べたりしてました。
その割には、意外に増えてないのは、ナッツはそれ自体は高脂肪だけど
脂肪燃焼には一役かってるという説が正しいのか・・・。でもそれもソロソロ絶とうと思います。
後、炭水化物のみの食事をしないというのも、ダイエットの一つにあげてましたが、
昼食がパンと野菜ｼﾞｭｰｽだけみたいな事も何度か有り。

不思議なのは、旅行中充実しすぎた食事（朝食バイキングをお腹いっぱい、昼食はファーストフード
おやつにアイスやｼﾞｭｰｽを1/3個ずつ、夕食はまたバイキングもお腹いっぱい）みたいなのだったんですが、
服のウエストは変わってないぞ、と思ってたら、逆に体重はわずかだが減っている・・？
うーん？？？
でも旅行中の食事で、かなりダイエットのストレス(いや、あまりないけど)から発散できたので、
改めて、ちゃんとダイエット食で心機一転やり直して、維持モードを脱出しようと思います。

【８月１８日の報告】５９．３�s
朝　豆腐の冷や奴風サラダ（豆腐半丁・わかめ・大根・きゅうり・こーん・青ジソドレ大さじ１）
　　グレープフルーツ半分　カフェオレ（ガムシロップ１個）
昼　カップヌードル　コンビニサラダ（ごまドレ）
　　ブレンドコーヒー（ミルク・砂糖）
夜　納豆　キュウリと大根のサラダ（ゴマドレ大さじ１）
　　イチジク４個　グレープフルーツジュースの焼酎割り一杯
運動　腹筋・ウエストひねり・足上げ各５０回
　　　昇降一時間
お酒を控えないと・・・(T_T)

【8/18報告】
　体重：69.0

　朝：トースト１枚　キュウイフルーツ１つ　牛乳１杯　野菜スープ１杯
　昼：ミニ冷やし中華　から揚げサラダ　
　夜：ご飯半膳　イカ納豆　さしみ豆腐　梅干　野菜スープ１杯
　間食：お茶菓子２つ

　運動：なし

　生理前でむくむく状態だ！

【8/18報告】
体重 47.8ｷﾛ

朝 クリームチーズブラン半分、アロエドリンク
昼 寿司（稲荷二個、巻き物二個）、海老ワンタンはるさめスープ
夜 五目あんかけ焼そば、納豆一パック
間 アミノバリュー、そばかりんとう数本
運動 バレエレッスン100分（バーレッスン〜フロアレッスン）、腹筋20回

最後まであきらめずに頑張ります。

>>91
中間報告してないからもう参加資格ないよ

【8/18報告】
体重５２．６（前回比-０．２）

朝:チキン・ジャガイモのカレー（一人前）
昼:時間なし
夕:白米（１/４膳）+豆腐・わかめ・ネギの味噌汁+とうもろこし（1/4本）
　　＋玉ねぎ・パン粉・卵・合いびき肉のハンバーグ（１００G）＋にんにくドレッシングのトマトサラダ（一人前）

運動:ツイストクランチ等の筋ﾄﾚ・・・３０分
　 　自己整体・・・３０分
　 　マッサージ・・・なし

生理が終わりそうなので、一気に５１キロ台に行きたいと考えています。

心理的な作戦としては、オリンピックを見て気合を入れたい。
そして、罵倒スレ＆理想の体系の女性の切抜きを台所に貼る。
駄目押しで、このスレのみんなのﾚｽをじっくり読んで研究です。
がんばるぞーーーーーーっ！

【8月18日　報告】　48kg

朝：ﾄｰｽﾄ1枚・ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1個にヨーグルトと黒酢かけ
　　パウンドケーキ小半分
昼：お弁当（ご飯・茄子と豚肉と黄ピーマンの味噌炒め
　　　　　　　アスパラ梅ドレかけ）
間：坊ちゃん団子１・うなぎパイ１
夜：豆腐1/2丁弱・肉じゃが1杯・煮干2匹

運動：足をあげてﾍｿを見る腹筋　20×3


ずっと家にｹｰｷがあって､今まで我慢してたんだけど
今朝食べてしまった…金・土曜と飲み会なので
明日はｾｰﾌﾞしなければ。

【8月18日の報告】
体重 56.4 kg

朝食 ベーグル1/2個、スライスチーズ１枚、牛乳100ml
昼食 ご飯１膳、鶏胸肉のソテー（大根おろし）、粉吹き芋、コンソメスープ
　　　サラダ（いんげん・ワカメ・アスパラ缶・マヨネーズ）
夕食 スパゲティカルボナーラ、里芋の煮物、卵焼き、野菜炒め、きゅうり、トマト
間食 オレンジゼリー

運動 なし

>>95
＞中間報告してないからもう参加資格ないよ

こんな糞ｽﾚ誰も参加したくないだろ
嘘書き込んで何が楽しんだが。

【8/18の報告】　47.2kg　25.1%　摂取1275kcal

朝（353kcal)：牛乳、水ようかん、葛だんご
昼（331kcal)：ベーグル、アボカドと水煮ツナのディップ、グレープフルーツ
間（179kcal)：ヨーグルト、ストリングチーズ
夕（412kcal)：秋刀魚の刺身、大根サラダ、竹輪、納豆、麦飯

運動：筋トレ（10種15回×3セット）、クロストレーナー65分

・朝の和菓子は、賞味期限が迫っていたので、夜に食べるよりはマシだと思い
食べてしまいました。でも朝から甘ったるくて、ちょっと気持ち悪くなりました。。

・今日は野菜が少なかったのと、脂質が多かったのが反省点です。

【08月18日の報告】
起床時体重64.0Kg(前日比+200g)
体脂肪率34.0％ （前日比+0.5％）

朝：ヨーグルト
昼：デジカルビ重1/4杯
間：なし
夕：アロエヨーグルト
水分：麦茶500ml・緑茶500ml・りんごジュース250ml

運動：腹筋50回・背筋25回・エアロビ30分・その他筋トレ20分
便通：やや○

蕁麻疹が全身に広がってかなりキッツイコトになりました。
正直キモイカンジにまで行き、会社にも行けませんでした…。
病院ではステロイドの点滴を受けましたが原因は不明とのコト。
とりあえずサプリ類全撤廃の方向で行きます。
でもダイエットは続けます、ココで辞めるのは悔しいし。
皆さんも薬の飲み合わせには気をつけてくだちぃ…。
そして停滞期っぽい…。

現在の体重：55.6kg(前比+0.4kg)　　今月目標まで：-0.6kg
体脂肪率：27%

>>99さん
帰省のため中間報告出来ず、参加資格がなくなったと思っていたのですが、いいんでしょうか？
とりあえず報告致します。参加資格がもうないようでしたらご指摘下さい。お目汚しすみません。
【8月16日の報告】
■食事
朝：寝ていてなし　昼：サラダ(キャベツ、プチトマト)、ざるうどん
夜：春雨サラダ、生春巻き2本(海老、レタス、まぐろ)、焼ナス、ビール350ml
■運動など
水泳2時間(歩いたり泳いだり)
【8月17日の報告】
■食事
朝：飲むゼリー(36Kcal) 昼：冷麺(キムチ、ゆで卵1/2)、サラダ(キャベツ、プチトマト)
夜：アボカドサラダ(アボカド、まぐろ)、牛タン3枚、冷奴(豆腐、オクラ)、ダイエットビール350ml
【8月18日の報告】
■食事
朝：飲むゼリー(36Kcal) 昼：ネギ牛タン5枚(ネギ大量)、麦飯1膳、味噌汁
夜：キンピラゴボウ、ご飯半膳、煮豆５粒、かぼちゃサラダ少し、野菜ジュース
【8月18日の報告】
■食事
朝：飲むゼリー(36Kcal)
昼：ミニビビンバ丼(ご飯半膳、モヤシ、ほうれん草、牛肉、キムチ)、味噌汁、カルピス
夜：おにぎり1個、プチチーズパン、野菜ジュース、豆腐

※毎日やっていた運動など
ストレッチ　腹筋30〜40回　スクワット30回×3
二の腕中心に軽いエクササイズ10分

【8月18日の報告】
体重62.40kg
余裕ぶっこきすぎたか？

8/14〜　盆休みの生活は晒す気無し
8/18　 朝　納豆ご飯、きゅうり、とまと、茹で卵、牛乳
　 　 　 昼　サーモンいくら丼
　 　 　 夜　ﾏｯｸでWﾁｰｽﾞﾊﾞｰｶﾞｰﾄﾘｵ
　 　 　 間　ﾁｭｳﾁｭｳ、みやげの菓子少々
　 　 飲料　缶ｼﾞｭｰｽ*3
　 　 運動　ｼﾞｮｸﾞ4km

6日ぶりに走ってみたら全然走れね。

>>102
ageてる香具師の言う事信じるなよ
あんたも参加資格なし

【8/18の報告】起床時体重57.2kg
朝：玄米ご飯 もずく プレーンヨーグルト
間食：コーヒー牛乳砂糖入り
昼：玄米ご飯 レンコンのきんぴら 納豆 プチトマト なし
夜：そうめん 蒸鳥のサラダ ゆで卵 青梗菜のスープ ブドウ
バレーの練習後：牛乳
1日の摂取熱量1271.6kcal

運動：バレーボールの練習2時間うち休憩30分
　　　休憩中にクランチ15×3、スクワット15×2

明日は健康診断に行ってきます。朝食抜きだー。

【8月18日の報告】
体重：47.3

朝食：みかんゼリー
昼食：ヤキソバUFO
夕食：ドライカレー（たまねぎ　豚肉入り）　漬物サラダ（きゅうり　キャベツ　昆布？）　もやし
間食：すいか　アクエリアス

運動：犬の散歩40分　腹筋20回×3　二の腕ひきしめ30回×3　太もも上げ60回×2


うーん・・・・減ったと思ったらまた増えた・・・

>>１００
＞・今日は野菜が少なかったのと、脂質が多かったのが反省点です。

同じ間違いを何回も繰り返すな。どこが反省してんだ

【8月17日の報告】
起床時：未計測

朝：納豆　ごはん150g　豆腐　みそ汁　低脂肪乳200ml
昼：レトルトチキンハンバーグパスタ150g　野菜ジュース200ml
夜：外食（生中1杯　カクテル2杯　焼き鳥3本　水餃子3個　焼きそば　ご飯大盛り　小コロッケ　大根サラダ　）　　低脂肪乳200ml
他：かき氷フラッペシェーキー
運動：なし
摂取；計算できませんが3000kcalくらいですね 消費；0kcal

【8月18日の報告】
起床時：60.4kg　17.4%

朝：納豆　ごはん150g　卵焼き　豆腐　低脂肪乳200ml
昼：レトルトチキンハンバーグパスタ130g　野菜ジュース200ml
夜：竜田揚げ　スパゲティの和え物　ポテトサラダ　ごはん150g
他：低脂肪乳200mlにプロテイン　dakara500ml
運動：水泳30分（1000m20分と流し）筋トレ（マシンで大腿3大臀１種　クランチ）　エアロ中級45分（心拍数150〜170）
摂取；2100kcal 消費；400kcal

【8/18報告】
体重：47.6kg

朝食：オールブランとグラノラのブレンド、カスピ海ヨーグルト、モモ１つ
昼食：りんご４分の１、種抜きプルーン５粒、ラズベリー、カスピ海ヨーグルト
夕食：冷やし中華
間食：ウーロン茶、メープル玄米ブラン
運動：ウォーキング５０分
　　　スクワット、腕立て、腹筋、背筋、各１０回３セット
　　　ストレッチ３０分　

【8月18日の報告】体重51.6kg　体脂肪率24.0％
朝食：梅おかか、納豆、ごはん、生姜紅茶
昼食：白餡饅頭（200）、月餅3分の1（200）、スナックパンチョコ3本（340）、
　　　　砂糖入りコーヒー2杯（140）、しらすご飯半膳（100）、ウィンナー4本（200）、
　　　　油で揚げたあられ（150）、フランスパン2本（200）昼食計1530kcal
夕食：野菜とウィンナーのトマト煮、冷奴
運動：なし

【8月18日の報告】

体重　　　：72.0kg
基礎代謝：1668kcal
筋肉率　 ：34.9%
体脂肪率：17.4%
BMI 　　　：23.9
内臓脂肪：8

朝食：310kcal（オールブラン・低脂肪乳）
昼食：464kcal（ラーメンサラダ・ミネストローネ）+SUSS&BOWS
夕食：736kcal（スープカレー）+SUSS&BOWS
間食：無し
他　 ：ヘルシア緑茶、水、ブラックコーヒー
総摂取カロリー：約1510kcal
お通じ：無し

運動：899kcal（MB2・万歩計）
　　：腕立て伏せ15×3、腹筋15×3、ストレッチ

収支：-1057kcal

>>86
プロテインで植物蛋白、昼食か夕食で卵や肉で動物蛋白をを採るようにしています。
それが昨日だと夕食のカレーにあたります。
>>85
>>87
栄養所要量に対して-1000kcalの負荷をかけて1週間で1kg体重を落とそうという計画です。
健康の問題については自己責任だと思っております。
・・・と意地を張るのも下らないので、運動を増やす方向で努力してみます。

【8/17の報告】
体重　43.2kg（±0kg）
朝：チョコ2片、シリアル、ヨーグルト（410cal）
昼：サラダ<イカ、大根、パプリカ、胡瓜、セロリ>
　　焼き鳥2本、鰻の蒲焼き1枚、もずく酢（440cal）
夜：冷しゃぶサラダ、玄米（560cal）
−−−−Total　1410cal
運動[ｳｫｰｷﾝｸﾞ20分/腹筋30回×2/踏み踏み台昇降40分×3/ｴｸｻｻｲｽﾞ]

【8/18の報告】
体重　43kg（−2kg）
朝：明太子フランスパン、調整豆乳、ヨーグルト（490cal）
昼：夏野菜カレー<牛肉、ナス、トマト、ピーマン、玉葱>
　　キムチ、レタス（420cal）
間：食物繊維ゼリー（25cal)
夜：ピーマンの肉詰め、キムチ、レタス、納豆、玄米1/2（430cal）
−−−−Total　1365cal
運動[腹筋30回×3/踏み踏み台昇降40分×3/ｴｸｻｻｲｽﾞ]

18日は寝坊してウォーキングさぼりました…。次からは夜歩きます。
最近やたら食欲旺盛なのでカロリーに気をつけたいです。

【8月18日の報告】
［体重］41.2(-0.2)
［10:00］市販のマヨたまごサンドとサラダ＋青じそドレ、コーヒー
［15:00学校］ミルク(?)入りコーヒー、
　　　　セブンのミニ冷し中華3/4
［18:00ドトール］ベーグルサンド・チキン、コーヒー
［20:30］ビール1L、焼酎
　
飲み会翌日、ばっちり寝坊、運動なし、脂質の割合高しorz
昼食と夕食のあと、気持ち悪くなってしまいました。

【８月１８日の報告】
体重　49.5kg

朝　かにパン１個　グレープフルーツ１個
昼　チキングリルキャベツ添え　豆腐の味噌汁　あんかけご飯小鉢１杯　　　（豚肉白菜グリーンピースコーン人参）
夜　しらすご飯半膳　大きなチョコチップメロンパン１個
　　グレープフルーツ１個　チーズケーキ
間　コアラのマーチ１箱

運動　自転車４５分　エクササイズ２５分

暴飲暴食してしまいました。。。
それでも今まで食べていた量よりは少ないのにもびっくり。
こうして書くと改めて自分の食生活を反省しないと、と思います。
土曜に外食なので、今日明日は頑張ります。
出勤前に書き込む事で、一日の意識を高めていきます！

>>110 のの…
なんで昼に菓子食ってんだろうと思ってたんだが、ついにソレかよ！
扇るとか以前に純粋に驚愕だよ
人ってそんなに食えるものなのかと…

>>111
筋トレちょっと考えた方がいいぞ。
プロテイン買うくらいなら、ダンベルとベンチ買って、しっかりやった方がいい。
どうしてもそのままやるなら、スクワットは絶対やっておこう。

>>110
フランスパン２本ってなんじゃい！そんなによく食べられるねー。まさに驚愕だ。
昼食だけで1500Kcalですか・・・。
もしかして食欲が爆発しちゃってる？

【8/17の報告】　61.2kg
●食事
朝　ﾄｰｽﾄ・豚肉ﾎｲﾙ焼き・ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ・ゆで卵・ｻﾗﾀﾞ（ｷｬﾍﾞﾂ）・ﾖｰｸﾞﾙﾄ（ｷｳｲ・ｵﾘｺﾞ糖）・
　　ｺｰﾋｰ・ｸﾞﾗﾉｰﾗｸﾗｯｶｰ・一口ようかん・ｻﾌﾟﾘ（亜鉛・VB.C,E)
昼　ｸﾞﾗﾉｰﾗｸﾗｯｶｰ・ﾐﾙｸｺｰﾋｰ・ﾊﾞﾅﾅ
夜　肉じゃが（ﾀﾏﾈｷﾞ・人参・芋）・ししゃも・ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ・・納豆・味噌汁（ﾜｶﾒ・ﾈｷﾞ）

その他　ｺｰﾋｰ・ｱﾐﾉ飲料・ﾊﾄﾑｷﾞ茶・ﾎﾟｶﾘ

以上　摂取カロリー　1779.01kcal （脂質由来カロリー30.4%)
　　　　消費カロリー△543kcalで差し引き1236.01kcal（基礎代謝1300kcalを切っているので注意）
●運動
代謝系サプリ二種・VAAMを一時間から半時間前にのんで、腹筋・足あげ・ｽｸﾜｯﾄ・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙとエアロビ、
軽いダンスの繰り返し（トータル2時間の運動） 　 消費カロリー　543kcal

●反省
お通じが…。膝の痛みかなりやばくなったので、午後から明日まで運動休み。
疲労感やや強く、思考もまとまらない。食事・運動見直し必要。
前日、摂取kcal-消費kcalが200台になっていたことと、運動負荷が強すぎたことが
原因のよう。

●結果
体重　60.4kg→61.0kg(+0.6kg) 体脂肪　26で変化なし。
胸の下に縦筋発見。

連投ｽﾏｿ。
遅ればせながら、ご懐妊の方おめでとうございます。
ｼｭｳｹｲﾋﾞﾄ5号さん、ありがとうございました。

【8/18の報告】　61.4kg
●食事
朝　ﾄｰｽﾄ・ﾁｰｽﾞ・ﾐﾙｸｺｰﾋｰ
昼　ﾊﾞﾅﾅ・ﾑｻｶ（調理ﾊﾟｲ）・もろみ酢
夜　ゆで卵・ｻﾗﾀﾞ（ｷｬﾍﾞﾂ）・ﾖｰｸﾞﾙﾄ（ｷｳｲ・ｵﾘｺﾞ糖）・
　　ｺｰﾋｰ・ｸﾞﾗﾉｰﾗ・低脂肪乳・ﾏﾝｺﾞｰ　
その他　ｺｰﾋｰ・ｱﾐﾉ飲料・ﾊﾄﾑｷﾞ茶

以上　摂取カロリー　1596.961kcal （脂質由来カロリー29.12%)
　　　　消費カロリー△251kcalで差し引き1345.96kcal
●運動
腹筋のみ。（100回程度）　 消費カロリー　251kcal（※万歩計による計測）

●反省
お通じ−ほとんどなし。運動休んだら疲労感・思考力・膝の痛み回復傾向に。
筋肉が増えたらとらなくてはいけない水分が増えるらしい。しかも運動で大量発汗するように
なったとあっては少々飲んでも足りない、のだった。

●結果
体重　61.0kg→61.4kg(+0.4kg) 体脂肪　26→25
開始時より体重増えて、筋肉化進行中。今、筋肉混合デブ状態。
それにしても20kg分の脂肪って…。（米大袋×2個分）

【8月14日の報告】49kg
朝：寝ていて無し
昼：チャーハン・ゴーヤ天ぷら・からあげ・マカロニサラダ・ケーキ2個
夜：昼食べ過ぎて無し
夜中：カクテル3杯

【8月15日の報告】49kg
朝・昼（寝坊）：ゆでとうもろこし・おにぎり2個・うまい棒1本・パピコ半分
夜：ビーフン・キムチチャーハン・焼酎たくさん→全部嘔吐

【8月16日の報告】49kg（中間報告）
朝・昼：無し（二日酔い）
夜：えびドリア・カクテル2杯

【8月17日の報告】49kg
朝：ご飯・お味噌汁・野菜サラダ
昼：チャーハン
夜：オムレツ・ごはん・鶏肉いため・お味噌汁
夜中：焼酎たくさん（嘔吐）

私も帰省中だったんですが参加資格なしかな？

>>120 マイ
食事内容がひどすぎ。
吐きゃいいってもんじゃねぇよ、でぶ！

飲みすぎて結果的に吐くかたちになってしまいました。
病気ではないです。でも体に悪いことにはかわりないですよね。
お盆休み中の食生活は本当にひどすぎました。
また明日からジムに通ってがんばります。

【中間報告】
55キロ→55キロ±0
【8月18日】
朝　ご飯　肉じゃが小鉢　味噌汁（キャベツ　絹さや　かぼちゃ　わかめ）
昼　オールブラン　牛乳
夜　ご飯軽く一杯　刺身イカ　キャベツの煮物　キムチ　人参煮物
運動　水泳60分　ウォーク&ジョグ　20分

【8月19日】
朝　納豆ご飯　味噌汁　（キャベツ　絹さや　かぼちゃ　わかめ）
昼　袋ラーメン塩　3分の1　もやし、絹さやのポン酢がけ
夜　シチュー軽く一杯　野菜ジュース
運動　水泳（クロール）60分　アクアウオーキング＆ジョグ30分

2スレ目に突入していたんですね。
規制中の為、報告ができなくて申し訳ありませんでした。
そして帰省中の食事は酷い物でした…(´д｀)
前スレで、「体重が落ちなくても運動を続けて３食きちんと食べることで、基礎代謝をあげる」
というのを読んで、納得しました。
今月中に体重が落ちなくても、この生活を続けて生きたいと思います。
そしてまたこのスレでみんなと一緒に頑張りたいと思っています。

>>122　マイ
とりあえず>>3でも読んどけ。

>>123　かーこ
君は>>2ね。

【８月１９日の報告】

体重　５５．２ｋｇ　　　　体脂肪率　朝３３　夜３１

朝　ヨーグルト　クラコット３枚　竹輪大葉巻　野菜ジュース１本　
昼　ささみのハーブソテー　わかめスープ　おにぎり　ピクルス　バナナ１本　
夜　冷奴（大葉）　焼きししゃも　焼きさつま揚げ　胡瓜とトマト（ぽん酢）
　　 ごはん８０ｇ　プラム１コ　
間　カフェオレ
　　合計　１１８０ｋｃａｌ

運動　ウォーキング（普通歩き〜やや早歩き　１６，７００歩）　
　　　 ストレッチ　 テレビ体操１０分　ダンベル体操１０分　腹筋

帰宅直後測ってみると５４．４ｋｇだった。水分が抜けただけだろうけど。。

大変遅ればせながら>>1さまスレ立てありがとうございます。
>>40　シュウケイビト5号さま集計お疲れ様です。

【8/16報告】50.1kg 29.4%　月経4日目
朝食：野菜と卵のスープ（300kcalくらい）
昼食：食欲なく食べられず
夕食：ゼリー×2、プリン×1
＊全然記憶にありませんが、具合悪く食欲ないゼリーなら食べるというから
　友人が買ってきてくれたらしいです。美味しそうに食べていたそうですが……。
【8/17報告】計量できず　月経５日目
朝食：食欲なく食べられず
昼食：社食でかけうどん半分
夕食：温野菜少し（大根、人参、いんげん、じゃがいも）
＊16日17日ともに仕事は普通にやってます。カロリー栄養ともに惨憺たるもの。
【8/18報告】計量できず　月経ほぼ終わり
朝食：カロリーメイトゼリー
昼食：おにぎり2個
間食：菓子パン2個（チョコメロンパン小、揚カレーパン小）、チェルシー3粒
夕食：モスにてナンタコス、ポテト5本くらい、チキンナゲット2個
運動：ダイビング４５分２本
＊体調が悪かったがもう代金支払っているので参加。
　潜ったらなぜか体調回復。とともに食欲が激増。バカみたいに食べた。
【8/19報告】51.0kg　28.5％
朝食：バナナ1本、ゆで卵
昼食：やきうどん
夕食：野菜と豚もも肉炒め（玉葱・キャベツ・人参・かぼちゃ・油使わず）
　　　そうめん1束
運動：ストレッチ、ウォーキング30分 ◎夕食前計量：50.8kg 27.9%

★反省しているなら同じ間違いするなとの煽りを見、
　大変身につまされました……。すみません……。
　食欲が通常に戻り、体重も開始時に戻ったところで また正にイチからです。

【8月19日　報告】　48kg

朝：ﾄｰｽﾄ1枚・ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1個にヨーグルトと黒酢かけ
　　ｷｭｳﾘ半分
昼：お弁当（ご飯・肉じゃが・鰯の丸干し2匹）
間：飴１・おこし（一口大）２
夜：豆腐1/4丁・きゃべつの千切り・鯛の一夜干し
　　ｷｭｳﾘとﾜｶﾒの酢の物

運動：ｼﾞﾑで筋トレと有酸素運動1時間半


体重変わらず…。

14日〜18日に帰省

【8月19日の報告】
体重（夕飯前計測）　52.3ｋｇ（前回比-.2kg）　
体脂肪率　22.1％　　体脂肪重11.6kg(前回比+.6kg)
朝：ﾓｰﾆﾝｸﾞ(ﾄｰｽﾄ、ｵﾑﾚﾂ、ｷｬﾍﾞﾂ、ﾐﾆﾄﾏﾄ、ﾖｰｸﾞﾙﾄ@ｲﾁｺﾞｼﾞｬﾑ）
昼：ｿｰﾒﾝ（具：ﾄﾏﾄ、ﾂﾅ、大角豆）
夜：ナス焼き、大角豆、ﾄﾏﾄ+ﾊﾞｼﾞﾙ、秋刀魚の蒲焼ちょっと
　　ﾋﾞｰﾙ1本、ﾊﾞｰﾎﾞﾝ２杯
飲み物：ｺｰﾋｰいっぱい

帰省からやっと帰宅で久しぶりの体重計測。
帰省中はヨバレタ時はそれなりに食し、大いに飲み、
家族のみのときはなるべく節制…で過ごしました。

思ったよりは増えていなかったのでﾖｶｯﾀ

【8月19日の報告】
体重：57.0kg
昼：ご飯、焼き豚、マカロニサラダ
夜：ご飯、焼き豚、切り干し大根
運動：踏み台昇降30分、腹筋30回×2

【８月１９日の報告】５９．３�s
朝　チーズのせくるみ食パントースト一枚
　　キャベツ・大根・人参・わかめのサラダ（青ジソドレ大さじ１）
　　アイスミルクティ（ガムシロップ一個）イチジク２個
昼　カレー（玄米）
　　グレープフルーツジュース
夜　カレー（玄米いつもの量の１／３）
　　冷や奴風サラダ（豆腐１／３丁・ショウガ・わかめ・キャベツ・大根）
　　グレープフルーツの焼酎割り１／２杯
　　ダイエットペプシ
運動　腹筋・足上げ・ウエストひねり５０回
　　　サイクリング４０分　昇降４０分
増えていなければ、そのうち減ってくれる・・はず・・。

【8/19の報告】　46.4kg　24.1%　摂取1327kcal

朝（368kcal)：メープル玄米ブラン、バナナ、牛乳
昼（499kcal)：たこ焼、アイス（抹茶&抹茶氷）
夕（407kcal）：ロールパン、ゆで卵、オクラ･山芋･わかめのサラダ、枝豆、韓国のり
間（53kcal)：酢こんぶ

運動：エアロバイク35分、クロストレーナー65分

・昼は出先で買って食べました。バランス悪い。。

・夕食はパンにすると、腹持ちが悪い気がします。後からお腹が空いてきて
酢こんぶを食べてしまいました。

【8月19日の報告】
体重：61.4kg(朝食後）　60.8kg(就寝前）
朝：オールブラン　豆乳　ヨーグルト　卵焼き　ママレードジャム
昼：豆乳　野菜ジュース　ご飯少々　野菜と鶏肉の煮物　味噌パン半分
夜：三色丼　野菜と鶏肉の煮物　ゴーヤのおひたし　豆腐サラダ　
運動：エアロバイク35分　ジョグ45分　水泳25分　
遅ればせながら、シュウケイビトさん・1さん、ありがとうございました
今日はジムで一人ミニトライアスロンしてみました。
が、体がむくみ気味です。生理前かも。

【8/18報告】

体重：56.0キロ

朝：水400ｍｌ　混ぜご飯（玄米ご飯70ｇ・大豆45ｇ・昆布3ｇ・ごま油小さじ1/2・ラカント小さじ1）
　　　無脂肪乳200ｍｌ　プロテイン20ｇ
昼：ドトールのチキンベーグル（ゴマベーグル・ゆで卵・レタス・チキンハム・トマト・マヨネーズ？）466ｋｃａｌ　
　　グレープフルーツジュース　水400ｍｌ
夜：玄米ご飯130ｇ　かつおたたき80ｇ　蒸し野菜（人参１本・ブロッコリー１株・もやし100ｇ・ドレッシング大匙1）
　　寄せ豆腐200ｇ　水330ｍｌ　ドライプルーン２個
お通じ：○
運動：ヨガ６０分

試しに砂糖の変わりにラカントにしてみた。これで砂糖のカロリーはゼロ。
夕方甘いものが欲しくなってドライプルーンを２個つまむ。
そのせいかお腹が調子悪い・・・。

【8/19報告】

体重：56.4キロ

朝：ビスケットシリアル45ｇ　ヨーグルト100ｇ　野菜ジュース１缶
昼：混ぜご飯（玄米ご飯150ｇ・豚肉50ｇ・人参１本・小松菜100ｇ・醤油小さじ1・サラダ油小さじ2）　味噌汁150ｍｌ
間食：ウーロン茶650ｍｌ
夜：玄米ご飯100ｇ　わらさの塩焼き60ｇ　野菜炒め（青梗菜２株・ピーマン３個・しめじ100ｇ・サラダ油小さじ1・醤油）
　　緑茶300ｍｌ　無脂肪乳200ｍｌ　プロテイン20ｇ
お通じ：△
運動：腹筋・背筋・腕立て・スクワット書く15回×3　ヨガ４０分

今日も蛋白質不足脂質オーバー。糖質も足りてない。
三食ご飯食べないと糖質はきちんと摂れないみたい。

全体的に食いすぎだね。
中途半端なダイエットやん。
運動時間も短いなあ。

社会人はしゃーないか。

【8月19日の報告】
起床時：60.9kg　15.9%

朝：納豆　ごはん150g　豆腐　
昼：焼きそば（豚挽肉50g　茄子　タマネギ）　野菜ジュース150ml
夜：刺身（マグロ130g　イカ100g　ホタテ80g）　ご飯250g 飲むヨーグルト200ml（160kcal）
他：プロテイン 白ワイン小グラス1杯
運動：筋トレ（マシンで胸2背中2肩1上腕2種）　ジョグ70分（10km　前半8km/h 後半9km/h）
摂取；1800kcal 消費；600kcal

マラソンに向けて頑張ります

【8月18日の報告】
睡眠２：３０〜７：００
朝計量（７：０５）68.6ｷﾛ：38％

朝（７：１５）：ご飯1膳、みそ汁（ﾅｽ）1杯、ｷﾉｺのｵｲｽﾀｰｿｰｽ（ｼｲﾀｹ・ﾏｲﾀｹ・ｴﾘﾝｷﾞ・ｼﾒｼﾞ・ﾈｷﾞ・豚肉）、納豆、緑茶
昼（１２：３０）：ご飯1膳、ｷﾉｺのｵｲｽﾀｰｿｰｽ、たくあん5枚
夜（１８：００）：ｻﾝﾏの刺身（1匹分）、餃子3個、豚肉の生姜焼き3口、もずく酢、ごま豆腐、くるみ団子3本
間：（９：００）ﾔｸﾙﾄ1本、（２４：３０）ﾈﾑｰ1本、（食事時・運動時など）水（にがり入り）２Ｌ
運動など：ｴｱﾛﾊﾞｲｸ40分＋10分＋10分

夜計量（２３：４５）70.2ｷﾛ：37％

【8月19日の報告】
睡眠２：００〜７：３０
朝計量（８：３５）69.2ｷﾛ：37％

朝（８：４５）：ご飯1膳、みそ汁（ﾅｽ）1杯、焼き魚（生銀鮭）1枚、ﾚﾀｽ・ﾄﾏﾄ・ﾓﾛﾍｲﾔ・湯でｲﾝｹﾞﾝ、かぼちゃの煮つけ２かけ、緑茶
昼（１３：００）：ｶｯﾄﾌﾙｰﾂ（ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ・ｵﾚﾝｼﾞ・ｷｳｲ）、牛乳２００ｍｌ
夜（１８：００）：ご飯1膳、もずく酢、納豆、焼魚（生銀鮭）1枚、豚肉の生姜焼き3口、ﾄﾏﾄ・ﾓﾛﾍｲﾔ・ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ・ゆでｲﾝｹﾞﾝ、
　　　　　　　　　しそ豆腐、かぼちゃの煮つけ３かけ
間：（ｳｫｰｷﾝｸﾞ中）爽健美茶３５０ｍｌ、（１４：００）ﾔｸﾙﾄ1本、（１７：００）ｷﾘﾝﾌｧｲｱﾎﾜｲﾄｺｰﾋｰ1本、（２４：００）牛乳２００ｍｌ、
　　（食事時・運動後など）水（にがり入り）２Ｌ、ｳｰﾛﾝ茶５００ｍｌ
運動など：ｳｫｰｷﾝｸﾞ2時間5分（11ｷﾛ、8ｷﾛのﾅｯﾌﾟｻﾞｯｸ背負い）、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分、腹筋20回×３、腕立てふせ（ひざつき）20回×３、
　　　　　　ｽｸﾜｯﾄ20回×３、体のばし10回×３、ひねり腹筋10回×３、ﾛｰｼｮﾝｽﾘﾐﾝｸﾞ1回

夜計量（２３：３５）68.8ｷﾛ：37％

【08月18日の報告】(水)

08/18起床時(6:00)測定　52.6kg(22.5%)
　朝(06:30)[898kcal]　カスピ海ヨーグルト200g(132※)＋すもも74g(33)、チーズエピ半分貰い物(250※)、プレーンドッグ貰い物(400※)、
　　　　　　　　　　　　　 トマト煮（ｷｬﾍﾞﾂ･玉葱･ﾅｽ･ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ･ﾐﾆﾄﾏﾄ･ﾏｲﾀｹ･ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ･ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ･ｶｺﾞﾒ野菜ｼﾞｭｰｽ）(83)
　昼(12:00)[339kcal]　トマト煮(166)、ピーマンのえぴピラフ詰めチーズ焼き(173)
　夜(20:50)[221kcal]　トマト煮(83)、クラコット２枚(62)、カマンベールチーズ25g(76)
　 　[1904kcal]　赤ワイン750ml(550)、井村屋煉ようかん60g(176)、プチフレンドせんべい５袋(381)、
　　　　　　　　　　　　　 夏ポテトうすしお85g(477)、ゼリー４種貰い物(ﾌﾟﾘﾝ･ﾁｰｽﾞｹｰｷ･ﾋﾟｰﾁ･ｵﾚﾝｼﾞ)(320※)、食間・食後にBOWS服用
　通　日　緑茶180ml×5、無糖コーヒー150ml、アミノダイエット1000ml
　TOTAL　3362kcal（内アルコール550kcal）　/ お通じ有り / 生理２日目 / ※印はカロリー推定
　運　動　ｽｸﾜｯﾄ20回×5set
08/18就寝時は酔っ払ってそのまま寝たので未計測。

昨晩会社で貰ったパンを朝食にする。で、夜。♪ちょっと一杯のつもりで飲んで〜　　　ｶｼｮｽｲｯﾁON＿|￣|○
敗因は酒と、夕方に何もお腹に入れず空腹が度を過ぎた事か。やっぱ夕方の200kcal前後の補給は必要だ。

【08月19日の報告】(木)

08/19起床時は寝過ごしのため未計測。
　朝(08:10)[. 66kcal]　牛乳100ml
　昼(12:20)[200kcal]　ミニとろろそば
　夕(18:30)[200kcal]　カロリーメイトチーズ味２本
　通　日　緑茶180ml×5、無糖コーヒー180ml、アミノダイエット500ml
　TOTAL　466kcal　/ お通じ有り / 生理３日目
　運　動　ｽｸﾜｯﾄ20回×4set
　その他　半身浴60分(24:15〜25:15)
08/19就寝時(25:50)計測　52.6kg(20.0%) 久々の半身浴で水分抜けただけです。

一日限定調整日。明日からは通常運転。というか、調整云々以前に食欲全然起きませんですた(;´д｀)
なんだか気分的にはやたらスッキリしているので、
今回は体重と体調を引き換えにナイス精神状態と素晴らしいお通じを手に入れたという事にしときましょ。

四次元胃袋　数名発見・・・
なんでそんなに入るのよ

【8月19日の報告】

体重　　　：71.8kg
基礎代謝：1670kcal
筋肉率　 ：35.2%
体脂肪率：16.9%
BMI 　　　：23.9
内臓脂肪：8

朝食：310kcal（オールブラン・低脂肪乳）
昼食：841kcal（ダブルマックグラン・ガーデンサラダ・チーズドレッシング）+SUSS&BOWS
夕食：169kcal（プロテイン）
間食：無し
他　 ：ヘルシア緑茶、水、ブラックコーヒー
総摂取カロリー：約1320kcal
お通じ：少々

運動：1029kcal（MB2・万歩計）
　　 ：腕立て伏せ15×3、腹筋15×3、スクワット30×3、ストレッチ

収支：-1379kcal

減量できたと思えば増量という状態ですが、運動を都合5日間サボった結果ですのであまり気にしてません。
もちろん反省はしていますが、今月の目標に向けてこれから頑張ります。
しかし、体脂肪率を見てみると最終目標である60kgへの到達が怪しくなってきました。

【8/19報告】
体重：47.8kg

朝食：ちぎりパンレーズン、カスピ海ヨーグルト、びわゼリー
昼食：さつまいもと４種の豆のパン、果物専科（だったかな？）
夕食：外食（焼き鳥４本、きのこサラダ、山芋の短冊、鶏皮のかりっと焼き、焼酎）
間食：ウーロン茶、

運動：なし

今日から屋久島に登山旅行のはずでしたが、
台風の影響でつばめが遅れ、直前の鹿児島まで行って、
フェリーに乗れず鹿児島泊。鹿児島在住の友達を呼び出して
食事をしました。
久しぶりにやってしまいました。
明日は屋久島入りします。しばらく報告ができませんが、
帰ってきてまた報告します。

【8月19日の報告】
［体重］41.4(+0.2)
［8:00-11:00］カフェオレ300ml
［13:30学食］ご飯100g、豆腐とワカメの味噌汁、おかず120g
　　　　(琺薐草ごま和え、蓮根煮(人参・きくらげ・コーン)、
　　　　焼さわら、ツナサラダ(きゅうり・玉葱))、
　　　　緑茶
［15:00］明治ブリック・アクアブルガリア
［18:30-20:00］鰹のたたき＋みつば＋大葉、
　　　　スーパー惣菜の炒め物(きのこ数種・人参・こんにゃく・竹の子等)、
　　　　焼酎
　
前日の気持ち悪さが残り 朝〜午前はダラダラ。
昼以降は復活するものの酔っぱらって寝てしまい運動無し。
ここのところ乱れっぱなしなので また一からの気持ちで
立て直します。もう20日だし。
朝は運動＆自炊、夕飯と酒は分けよう。

【8月19日の報告】体重51.0kg　体脂肪率24.3％
朝食：ブルーベリーヨーグルト
昼食：さわら西京漬
夕食：かぼちゃの煮物、グラタン少し
運動：踏み台昇降60分、腹筋50回×3、背筋50回×3、ひざつき腕立33回×3、
　　　　つるのポーズ3分×2、アーチのポーズ30秒×2、腕上げ下ろし50回×2

煽ってくださった方、ありがとうございます。来月、再来月も参加して体脂肪
率20％前後まで絞りたいのでこんな初期段階で挫折するわけにはいきません。
後期になればなるほどしんどくなるそうなので不安でいっぱいですが、今後と
もご指導宜しくお願いします。

>>142
腹筋50回×3セット？
ただの屈伸運動になっていませんか？
正しい方法をぐぐれ！

【08月19日の報告】
起床時体重64.0Kg(前日比かわらず)
体脂肪率33.8％ （前日比-0.8％）

朝：ヨーグルト
昼：五穀米茶碗半分・豆腐サラダ・イワシの蒲焼半分
間：なし
夕：モスのテリヤキバーガー半分・オニオンリング
水分：緑茶500ml・りんごジュース500ml

運動：腹筋20回
便通：△

病院から、県内の有名な皮膚科に転院をすすめられたので行ってきた。
食べ合わせが悪くて体内で毒物に変わって中毒症状が出ているとのコト。
何が原因だかは不明なのでこのまま治療を続けて全快してから調査だそう。
ホルモン系の薬が出てからちょっと蕁麻疹がひいてきて嬉しい。
今日の食事はムチャクチャだけど、回復祝いと自分を誤魔化す。

>>35
それは知りませんでした･･･　ありがとうございます！
【8月17日の報告】
ハイチュー　フレンチトースト
黒砂糖のかけら　牛乳
バナナ一本　豆乳200cc
豚の生姜焼き2枚　トマト1個　黒糖
シークヮサーチョコ四つ
【8月18日の報告】
アミノサプリ　トマト1個　とうふ半丁
冷やしたぬき蕎麦　シークヮサーチョコ
チョコラBB　宇治金時アイス
【8月19日の報告】
豆腐プリン　冷凍海老グラタン
ヨーグルト　酢はちみつ
【8月20日の報告】
朝　黒酢ﾊﾁﾐﾂﾛｰﾔﾙｾﾞﾘｰ配合　40kcal
　　
昼　茎ワカメ　焼きあたりめ
　　イカフライ一本　チョコラBB
　　キウイ豆乳ジュース

一言　とにかくガンガります・・

【8/19の報告】　60.8kg
●食事
朝　黒豆ｺｺｱ（ｵﾘｺﾞ糖・ﾐﾙｸ）ﾁｰｽﾞﾄｰｽﾄ・豚肉ﾎｲﾙ焼き・ｱｽﾊﾟﾗ・ｻﾗﾀﾞ（ｷｬﾍﾞﾂ）・
　　　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（ｵﾘｺﾞ糖）・ｺｰﾋｰ・ｸﾞﾗﾉｰﾗ（低脂肪乳）・もろみ酢
昼　黒糖ﾊﾟﾝ・ﾖｰｸﾞﾙﾄ（ｵﾘｺﾞ糖・アロエ）
夜　ごはん・納豆（ﾈｷﾞ）・ﾖｰｸﾞﾙﾄ（ｵﾘｺﾞ糖・ｷｳｲ）

その他　ｺｰﾋｰ・ﾊﾄﾑｷﾞ茶・大量の水

以上　摂取カロリー　1469.92kcal （脂質由来カロリー17.34%)
　　　　消費カロリー△300kcalで差し引き1169.92kcal（基礎代謝1286kcalよりまだ不足）
●運動
休み。台風対策で鉢植えの出し入れ、ベランダ片付けなどで動き回って9861歩。
消費カロリー300kcal（※万歩計による計測）

●反省
お通じなく、質問スレなどで対策。ストレスと緊張からくる便秘には、繊維質
もマッサージも（時に）逆効果と知り、ショック。
膝の痛みも直るまで運動ダメと聞き、今日も運動休み。便秘もあいまって午後は食欲が
落ちる。さらに気の滅入るスレを読んで落ち込み、体操・腹筋すらせず。→ﾀﾞｲｴｯﾄ中はメン
タル面での管理も大事と痛感。

●結果
体重　61.0kg→60.8kg(-0.2kg) 体脂肪　26→28.5
オールインワンが自分で着けられるところまできた。（試着したときは店員さんに
後ろのホックをとめてもらうという屈辱を味わう）
腰に手を当てたとき「脂肪溜まり」に手が当らず、くぼみを実感する。

以上、言い分けが多くてｽﾏｿです。20日は久しぶりに運動ｶﾞﾝｶﾞﾘます。

【８月１７日の報告】
体重　５８.８ｷﾛ

朝食　お茶漬け
昼食　スパゲッティ(麺、ピーマン、ハム）
夕食　ご飯、冷奴（豆腐、キュウリ、ワカメ、トマト)、餃子、ゴーヤ炒め（ゴーヤ、かまぼこ、卵）

運動　なし

【８月１９日の報告】
体重５８.６ｷﾛ

朝食　オールブラン、牛乳、目玉焼き、キャベツ
昼食　チキンと茸のオムレツ(ホワイトソース、シメジ、鶏肉、玉子…)フランスパン、コンソメスープ
夕食　ご飯、ゴーヤ炒め(ゴーヤ、ベーコン、玉子)、玉子豆腐、麻婆豆腐、キュウリの漬物、ピーマンの煮びたし、巨峰

運動　踏み台昇降２０分

【8月19日の報告】
体重：未測定

朝食：ドライカレー（豚肉　玉ねぎ入り）
昼食：なし
夕食：ごはん　ピーマンに肉つめたやつ　漬物サラダ（キュウリ　キャベツ　にんじん）
間食：りんご酢

運動：太ももあげ60回　腹筋20回　二の腕ひきしめ30回


朝起きるのが遅いと朝食と昼食が一緒になってしまう
ショッピングで何時間も歩き続けてたから運動になったと勝手に自分で思い込んでます

【８月１９日の報告】
体重49.0kg

朝　スティックパン　バナナ　ヨーグルト
昼　大根ワカメ生姜しらすサラダ　パンプディング
夜　チキングリルキャベツ添え　ご飯半膳　かぼちゃの煮付け３コ
間　モカフラペチーノ

運動　自転車２０分　エクササイズ２５分

【８月２０日の報告】
体重49.0kg

朝　スティックパン　バナナ　ヨーグルト　グレープフルーツ半個
昼　いわし５尾　レタス玉葱生姜のサラダ
夜　チキンベビーリーフレタス玉葱の大盛りサラダ　ひじきご飯半膳

運動　自転車２０分　プール４０分　エクササイズ２０分

うちのデジタルの体重計（0.5kgずつ表示）の誤差も含めて、今月は
これ以上おとすとリバりそうなので、あとの日々は維持していきます

【８月２０日の報告】
体重　５４．４ｋｇ　　　　体脂肪率　朝３３　夜３１

朝　ヨーグルト　クラコット３枚　野菜ジュース１本　
昼　ミックスサンドイッチ　レアチーズケーキ（プチサイズ１／２）　　アイスティ
夜　鶏ささみのハーブソテー　焼ししゃも　ピーマンの味噌炒　胡瓜のおかかぽん酢
　　 ごはん８０ｇ　　
間　桃（Ｍサイズ１個）　アイスコーヒー　水１リットル以上
　　 合計　１２１０ｋｃａｌ

運動　ウォーキング（普通歩き　２７，０１０歩）　
　　　 ストレッチ　 テレビ体操１０分　ダンベル体操１０分　腹筋その他

ストンと体重が落ちてウレシイ。
１０日近くも停滞していたからちょっと落ちこんでいたが、一気に心が晴れた。
多分むくみも取れたのだと思う。
その為のエクササイズを加えたことも良かったのかもしれない。
帰宅直後測ってみると５３．８ｋｇで更に減っていた。

【8/20の報告】　46.2kg　22.9%　摂取1446kcal

朝（336kcal)：フルーツグラノーラ、バナナ、牛乳
昼（713kcal)：ベーグル、アボカド･水煮ツナのディップ、ずんだ豆パン、鶏ごぼうサラダ、ヨーグルト
夕（397kcal)：大根の煮物、蒸しカボチャ、中華炒め（卵･エビ･きくらげ･筍･絹さや）、韓国のり、麦飯

運動：筋トレ（9種15回×3セット）、エアロバイク40分、ウォーキング20分

【8月20日報告】

朝　オールブラン３口　牛乳３口　野菜ジュース
昼　雑炊（昆布だし　エビ　ネギ　卵　もやし）野菜ジュース
夜　冷やし中華　キムチ　カツオニンニク５個

運動　ウォーキング３０分
生理が始まってしまい食欲0、体調も×です…

【8/19の報告】起床時体重56.6�s
朝：玄米ご飯 蒸鳥のサラダ ゆで卵 もずく
間食：低脂肪乳
昼：白ご飯 レンコンのきんぴら 蒸鳥のサラダ
間食：ハーベストセサミ
夜：すき焼き（鳥ささみ）
1日の摂取熱量1280kcal

運動：ウォーキング1時間、ラジオ体操第一、ストレッチ

暑さのせいもあって、食事を一度に必要な量摂ることが難しいです。
毎日間食していますが量と質には注意しています。

【8月20日の報告】
体重（夕飯前計測）　51.7ｋｇ（前回比-.6kg）　
体脂肪率　21.9％　　体脂肪重11.3kg(前回比-.3kg)
朝：ご飯1/2、味噌汁（玉葱、若布）
昼：会食（五目寿司、ﾄﾏﾄﾊﾟｽﾀ、ﾄﾏﾄｻﾗﾀﾞ、ｾﾞﾘｰ）
夜：ナス焼き、ﾄﾏﾄｻﾗﾀﾞ、ﾋﾞｰﾙ1本
飲み物：余り取れず

午前中立ち仕事あり、疲れた。

【８月２０日の報告】５９．３�s
朝　カレー（いつもの量の玄米１／３）
　　キャベツ・人参・わかめ・大根のサラダ（ゴマドレ大さじ１）
　　カフェオレ　グレープフルーツ半分
昼　フランスパンのトースト３切れ（クリームチーズ添え）
　　キャベツ・キューリ・わかめのサラダ（青ジソドレ大さじ１）
　　カフェオレ（ガムシロップ１個）
夜　トウモロコシ２本
　　冷や奴　グレープフルーツジュースの焼酎割り半杯　
　　ダイエットペプシ
運動　サイクリング４０分　ウオーキング４０分　昇降３０分
　　　腹筋・足上げ・ウエストひねり５０回　　

【8/18報告】
体重５２．４（前回比-０．２）

朝:ちらし寿司（半人前）
昼:時間なし
夕:ロールパン（４個）+梨（1/4個)+ﾎﾟﾝｼﾞｭｰｽ（２００cc)

運動:水泳（ブレスト）・・・６００ｍ
　 　自己整体・・・３０分
　 　マッサージ・・・９０分

台風でプールが空いていたからブレストでラップ・スイミングしてみました。
水から上がったら身体が熱くて、汗がたくさん出ました。
ここで以前されたアドバイスの通り、ゆっくりと継続して泳いだほうが
身体の余分な肉が燃えますね。
おかげさまで開始から比較して、ヒップが９２→８５です。
下半身は平泳ぎが効きますね。。便秘でこの体重ならもしかしたら期限内に本当に目標達成できるかも知れないです。

このまま頑張ります。

【8月18日の報告】
51.6ｋｇ
19.6％
食事内容：覚えていません・・・。
水2リットル位摂取
ビニール袋リフティング３０分

【8月19日の報告】
51.8ｋｇ
19.7％
朝兼昼：ゆで卵1個、キムチ鍋（以前作って冷凍保存したもの）茶碗2杯
夜：味噌ラーメン、氷あんみつ
水1.5リットル
運動なし

【8月20日の報告】
51.8ｋｇ
19.6％
朝：杏仁豆腐
昼：黒酢ところてん、ゆで卵1個、コーヒー
夜：ざるそば半分、納豆
間：きんつば2個
水2リットル
腹筋ゆっくり1時間

なぜか体重＋体脂肪に変化が見られません・・・
あと１０日ですが自分なりにがんばりたいと思います。

8月19日の晩からの2泊3日旅行から帰ってきました。朝食のみセルフでしたが昼夜は外食でした。

【8月19日のメニュー】
朝：五穀ご飯160ｇ　納豆30ｇ　豆乳125ｃｃ（93カロリー）　トマト中3ヶ　キュウリ1本（林檎酢大さじ2）
食前：トマトジュース190ｃｃ（36カロリー）
昼：牛すね肉の煮込みカレー
食前：トマトジュース190ｃｃ（36カロリー）
夜：　生ビール300ｃｃ　ザワークラウトと豆の煮込み・グリーンサラダ・ジャーマンポテト・ゆでじゃがいものクリームチーズかけ各3分の1皿
　　ソーセージ6本　チョリソー2本（粒マスタード少々）　タコス1枚とチリビーンズ　ガーリックトースト1本
食後：日本酒100ｃｃ（推定）

体重：測定不能
プールで1時間半泳ぎ（クロール）、温泉で入浴40分　ウォーキング（上り坂）40分

【8月19日の報告】
朝：五穀ご飯160ｇ　納豆30ｇ　豆乳125ｃｃ（93カロリー）　トマト中3ヶ　キュウリ1本（林檎酢大さじ2）
間食：レディーボーデンチョコアイス2ヶ（1ヶ41カロリー×2=82カロリー）
食前：トマトジュース190ｃｃ（36カロリー）
昼：鰻白焼き丼（山椒塩味）　小松菜の胡麻和え　鰻の肝1ヶ　地鶏の塩焼き3切れ・焼きネギ2切れ
間食：ジャージー牛乳ソフトクリーム1ヶ
食前：日本酒100ｃｃ（推定）
夜：豚肉ほうとう（豚ばら肉・カボチャ・ジャガイモ・ネギ・ぜんまい・里芋・椎茸・うどん）

ウォーキング（上り坂）40分
　
帰宅して入浴後：体重47.2ｋｇ　体脂肪率17.5%

食い倒れ＆2日間便通なしだったので・・・シャレになってませんね。残り10日でラストスパートかけます。

シュウケイビトさま、この辺で脱落者・資格喪失者の名前をさらしてほしいのでつが。

【8/20の報告】

体重：56.4キロ

朝：玄米ご飯110ｇ　スープ（キャベツ・にんじん・たまねぎ・ベーコン・レンズ豆・卵）　ウーロン茶500ｍｌ
昼：玄米ご飯110ｇ　味噌汁150ｍｌ
　　ドライカレー（豚ひき肉20ｇ・プチトマト６個・ミックスベジタブル50ｇ・ケチャップ大匙2・ウスターソース大匙1・カレー粉小さじ1）
間食：ウーロン茶500ｍｌ
夜：玄米ご飯110ｇ　スープ（キャベツ・にんじん・たまねぎ・ベーコン・レンズ豆）
　　カルパッチョ（マグロ70ｇ・ホタテ貝柱70ｇ・トマト１個・レタスサラダ200ｇ・ノンオイルドレッシング大匙1）
　　無脂肪乳200ｍｌ　プロテイン20ｇ
運動：ヨガ６０分　腹筋・背筋・腕立て・スクワット各15回×3
お通じ：○

ダイエット6でべた褒めマーク貰った。
しかもネックだった脂質がかなり低く抑えられた。
ローカロリーの魚のお刺身ってダイエットにいいのだろうか。

【8/19の報告】
体重/43.1kg（＋0.1kg）

朝：シリアル、ヨーグルト、バナナ、野菜ジュース（600cal）
昼：スープ<大豆、レタス、ピーマン、豆腐、人参、椎茸>
　　明太子フランスパン、加糖缶コーヒー、食物繊維ゼリー（505cal）
夜：オルビスプチワンタン、さつま芋のチーズ焼き、アスパラ（285cal）
−−−−Total　1390cal

運動[ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分/腹筋30回×2/踏み踏み台昇降40分×2/ｴｸｻｻｲｽﾞ]

昼の加糖缶コーヒー、フランスパンが余計だった。。
体調が優れなくて運動はこれで精一杯でした。ダルくて料理も手抜きです。

【8月20日　報告】　48kg

朝：ﾄｰｽﾄ1枚・ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1個にヨーグルトと黒酢かけ
　　ｷｭｳﾘ半分・鮭フレーク
昼：お弁当（蕎麦1/3束・ｷｭｳﾘの酢の物・トマト）
間：プチシュー１・飴１
夜：鯛の一夜干し・野菜炒め・豆腐1/4丁（わさび醤油）
　　ブルーベリーベーグル１

運動：足あげてﾍｿを見る腹筋　20×3


夜は飲み会の予定だったので昼を軽めにしたら中止になった。
パンがどうしても食べたくベーグルを食べていまいました。
体重変化なし。あと10日…間に合わないだろうなぁ。。
とりあえず明日は朝からジムに行ってきます。

昨日の>>136の名前欄、以前のものが入ってしまいました。すみません。
【8月20日の報告】
睡眠４：００〜７：００
朝計量（７：１０）68.2ｷﾛ：38％

朝（７：１５）：ご飯1膳、みそ汁（ﾀﾏﾈｷﾞ・ﾜｶﾒ）1杯、焼き魚（生銀鮭）1枚、大根おろし、ﾊﾑ3枚、ｶﾎﾞﾁｬの煮つけ２かけ、
　　　　　　　ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ・ﾄﾏﾄ・ｷｭｳﾘ、緑茶
昼（１３：００）：ﾔｸﾙﾄ1本
夜（１９：００）：ご飯1膳、納豆、もずく酢、あさりの酒蒸し、ｲｶのﾄﾏﾄ煮6切れ、ｲｶｿｰﾒﾝ、ﾏｸﾞﾛの刺身5切れ、
　　　　　　　　ｶｯﾄﾌﾙｰﾂ（ｽｲｶ・葡萄・ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ・ﾒﾛﾝ）
間：（ｳｫｰｷﾝｸﾞ中）ｱｸｴﾘｱｽ３００ｍｌ、（１３：３０）タダス３００ｍｌ、（２３：２０）ﾔｸﾙﾄ1本、（２４：３０）ﾈﾑｰ1本、
　　（食事時、運動後）水（にがり入り）２Ｌ
運動など：ｳｫｰｷﾝｸﾞ2時間（11ｷﾛ・8ｷﾛのﾅｯﾌﾟｻﾞｯｸ背負い）、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分、腹筋20回×３、ｽｸﾜｯﾄ20回×３、
　　　　　　体のばし10回×３、腕立てふせ（ひざつき）20回×３、ひねり腹筋10回×３、ﾛｰｼｮﾝｽﾘﾐﾝｸﾞ1回

夜計量（２３：１５）68.6ｷﾛ：35％

糞スレの原因は変にﾙｰﾙつけすぎなとこかな
無職が多いってのも気付いた

【8/20の報告】起床時体重56.6kg
朝：玄米ご飯 すき焼き
昼：すき焼き（うどん、卵入り） ソラマメの煮豆
間食：トマトジュース
夜：海鮮丼（かつお、サーモン、イカ、うに）たまねぎ 茹でオクラ
　 馬刺し（赤身） トマトジュース
1日の摂取熱量1422.25kcal

運動：スクワット、クランチ、プッシュアップ、リバース各15×3

健診結果でました。総コレステロール値、中性脂肪値ともに大幅ダウン
肝機能異常なし、貧血なし。
かかりつけの医師に褒められて嬉しかったです。

【8月20日の報告】
起床時：60.3kg 16.5%

朝：納豆　ごはん150g　卵焼き　豆腐　みそ汁　低脂肪乳200ml
昼：焼きそば　野菜ジュース150ml
夜：付き合い（貝のスープカッペリーニ　チーズフォンデュ　サラダ半分　デザート　ホットコーヒー3杯） 白ワイン小グラス
運動：水泳30分（ひたすらビート板とプルブイ使用）エアロ中級60分　
摂取；2400kcal 消費；400kcal
ここ2週間、運動前に体脂肪計ると15％をコンスタントに切ってきました。朝の方は体重計に乗るタイプで高めに出るので、15％切りの方を参考にしています。
目標は10％ですがまだまだですね・・・

ダイエットは自分との戦い・・・
頑張ろうや、みんな。

お前等すごいな・・・
俺って食べても食べても太らないし・・・
何か罪悪感が（・∀・）

おなかペコペコの状態で寝られないよ〜（泣
こういうときはバナナとか食べても良いのかな〜。

体重だ増えるんじゃないかと思って、スレを色々と探したけど
眠たくって良くわかんないよ〜〜〜〜
チョコが一番良いのかな・・・。それともおにぎり？
このスレの人は寝る前におなかが減ってなつけない時無いんですか？
このスレになったからそういう話は出てきてないような気がしますが
どうなってるんでしょう。。。

ダイエット食品を買ってくれば良いのかな？きっとそうだ！明日かって来よう。
う〜〜〜〜〜〜おなかが空いたよ〜〜〜〜助けてぐで〜〜〜〜

【参加表明】
ダイエット方法：トレリート（低周波ﾀﾞｲｴﾄ）
　　　　　　　　　　ウォーキング一日30〜60分
　　　　　　　　　　ストレッチ
間食抜き

皆すごいなぁ・・・。
月の半ば過ぎちゃってますが参加おｋでしょうか？
自分を奮い立たせるために、参加したいです。

【8月20日の報告】

体重　　　：70.6kg
基礎代謝：1630kcal
筋肉率　 ：33.6%
体脂肪率：19.8%
BMI 　　　：23.5
内臓脂肪：8

朝食：310kcal（オールブラン・低脂肪乳）
昼食：904kcal（坦々麺・ご飯1膳・豚角煮1切れ）+SUSS&BOWS
夕食：169kcal（プロテイン）
間食：無し
他　 ：ヘルシア緑茶、水、ブラックコーヒー
総摂取カロリー：約1383kcal
お通じ：○

運動：759kcal（MB2・万歩計）
　　：腕立て伏せ15×3、腹筋15×3、スクワット30×3、ストレッチ

収支：-1006kcal

起床後に計測した際、70.6kgということもあって嬉々として書きましたが、
冷静に数値を見ると脱水状態であることが分かります。
昨日から始めたスクワットの影響で太腿前側に筋肉痛。
今日はワイドスタンスで頑張ります。

170来月まで待ちな

【8月20日の報告】
［4:30］オレンジ、コーヒー
［運動］ウォーク25分、※、ラジオ体操
［7:30］蕎麦(みつば・しめじ)、めざし*2、焼き茄子*2、
　　　　きのこと野菜の味噌炒め(昨夜の残り)
［16:00学校］セブンの野菜スティック(ディップ少々)、コーヒー
［17:30エクセル］カルツォーネ・シーフードトマト、コーヒー
［運動］※
［22:00］スキッシュ・マンゴー＆スウィーティー350ml
　
※ (腹筋15回*2、背筋15回*2、後ろ腕立20回、腕上げ下し40回、
　　スパスパくびれエクサ*2、ストレッチ)
　
体重はかり忘れ(便秘だったし増えてた予感)。
昼御飯食べ逃す。

【8月20日の報告】体重50.4kg　体脂肪率24.6％
朝食：梅おかか、納豆半パック、ごはん半膳
昼食：梅おかか、納豆半パック、ごはん半膳、かぼちゃの煮物2個、牛乳入りコーヒー
夕食：ピーマンの肉詰め、豆腐ともやしとねぎのお味噌汁、きゅうりとわかめの酢の物、
　　　　ごはん、ブルーベリーヨーグルト、乳酸菌飲料65ml、牛乳入りコーヒー
　　　　ノンシュガー飴1個(9kcal)
運動：踏み台昇降60分、腹筋20回×3、背筋20回×3、ひざつき腕立33回×3、
　　　　つるのポーズ3分×2、アーチのポーズ30秒×2、腕上げ下ろし50回×2

>>143さん　方々検索して改善することにしました。ご指摘ありがとうございます。

>>171
腹筋は毎日やっていいけど、腕立て・背筋・スクワットは1〜2日休ませないと逆効果ですよ

【08月20日の報告】(金)

08/20起床時(6:00)測定　52.2kg(22.5%)

　朝(06:40)[730kcal]　カスピ海ヨーグルト200g(132※)＋すもも74g(29)、低脂肪牛乳360ml(166)、
　　　　　　　　　　　　　 トマトグラタン風（ﾄﾏﾄ煮にﾍﾟﾝﾈﾊﾟｽﾀ30g･ﾋﾟｻﾞﾁｰｽﾞ50g･ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙﾁｰｽﾞ25g追加）(403)
　間(10:10)[ 90kcal]　伊藤園１日分の野菜280g
　昼(12:00)[615kcal]　自然薯蕎麦120g＋つゆ30g(281+26※)、錦糸玉子(88)、トマトグラタン風残り(134)、
　　　　　　　　　　　　　 ちくわ２本(64)＋胡瓜90g(13)＋クォーターマヨ5g(9)
　夕(18:30)[158kcal]　モーニングブラン４枚１袋
　夜(20:30)[---kcal]　飲み会〜麦焼酎ロック１、棒々鶏小皿2、春巻2、スーパイコ小皿1、えびシュウマイ1
　通　日　緑茶180ml×5、無糖コーヒー180ml
　TOTAL　未計測kcal　/ お通じ有り / 生理４日目 / ※印はカロリー推定
　運　動　ｽｸﾜｯﾄ20回×4set

08/20夜は外泊のため未計測。

今日の朝は、汗で抜け切った水分不足がお通じに響くのを懸念し牛乳を多めに飲みました。
明日からのカスピは低脂肪牛乳（あまり推奨されていないみたいですが）に切り替えたので
カロリー控えめになる予定。

>>170　トレリ

>>1-3を100回ほど読んでﾙｰﾙを把握してから来月参加してください。

>>157　かき氷
「腹筋ゆっくり1時間」って、どんな腹筋運動だ？

【08月20日の報告】
起床時体重63.6Kg(前日比-400g)
体脂肪率33.8％ （前日比かわらず）

朝：ヨーグルト
昼：俵おにぎり2つ・枝豆豆腐サラダ・塩サバ少し
間：なし
夕：ほたてのひも少し・ピーナッツ10粒
水分：緑茶500ml・りんごジュース1リットル
運動：腹筋20回
便通：×

口の中が蕁麻疹で崩壊しているので、食べ物が限られたモノしか受け付けず、
かなり栄養面とか無視したメニューになっている。非常に良くない。
ストレスたまってもしょうがないし、とりあえず治るまでは仕方ナイと思うコトにする。
体温があがると蕁麻疹が出てくるので、運動がなかなかできないのが寂しい。

【８月２０日の報告】
体重　５８.４ｷﾛ

朝食　オールブラン、マーボ丼、ヨーグルト、リンゴジュース
昼食　パン、マーガリン、炒り卵、牛乳
夕食　ご飯、ハンバーグ、キャベツの千切り、ポテトサラダ(ジャガイモ、にんじん、キュウリ、タマネギ)、ゴーヤ炒め(ゴーヤ、ソーセージ、卵)、冷奴

運動　踏み台昇降４５分、腹筋３０回

【８月２１日の報告】
体重　５４．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　朝３３　夜３２

朝　クラコット２枚　トマトジュース１本　目玉焼き（炒めピーマン添え）　
　　ちくわ（きゅうり　青じそ）
昼　バナナミルクジュース（低脂肪乳２００ｇ）　ピクルス　鮭海苔おにぎり　
夜　ピリ辛味噌炒め（鶏ささみ　人参　ピーマン　キャベツ）　　ごはん８０ｇ
　　 みそ汁（絹ごし豆腐１５０ｇ　わかめ　葱）
間　バナナ　アイスコーヒー（無糖）　水１．６リットル
　　 合計　１２２０ｋｃａｌ

運動　ウォーキング（普通歩き　２６，００５歩）　
　　　 ストレッチ　 テレビ体操１０分　ダンベル体操１０分　腹筋

朝食前にアイスコーヒーを飲んでからウォーキングに出かけてみた。
ほんとに痩せやすいのかな？

【８月２０日の報告】
体重：46.9

朝食：たこ焼き3個　フランクフルト　ヨーグルト
昼食：
夕食：スパゲティ　キムチ
間食：桃　アクエリアス

運動：犬の散歩30分　太ももあげ60回　腹筋20回　二の腕引き締め30回

【8/18報告】
体重５２．４（前回比±０）

朝:ウインナー入り卵チャーハン（半人前）
夕:てんぷらうどん（半人前）

運動:マッサージ・・・１５分
　　 踏み台昇降・・・２０分

体調を崩し運動なしです。
どうしても必要な家事以外は寝ているような一日でした。
おなかを壊しています。もしかしたらにがりのせいか・・・。

筋ﾄﾚの習慣が付いて来ていたので、
運動できなくて血が巡らない感じが気持ち悪いです。
取った栄養は回さないと気分悪いですね・・・。

【8/21報告】

体重：56.6キロ

朝：なし
昼：玄米ご飯110ｇ　スープ（キャベツ・にんじん・たまねぎ・ベーコン・レンズ豆）
　　お刺身（マグロ30ｇ・ホタテ貝柱30ｇ）　スゴイダイズ125ｍｌ　ウーロン茶250ｍｌ
夜：玄米ご飯110ｇ　豆腐とわかめの味噌汁200ｍｌ　
　　マグロの生姜焼き（マグロ70ｇ・キャベツ150ｇ・トマト１個・醤油・生姜・みりん・酒）　ウーロン茶500ｍｌ
　　無脂肪乳200ｍｌ　プロテイン20ｇ
運動：腹筋・背筋・腕立て・スクワット各15回×3　ヨガ４０分
お通じ：○

朝寝坊したので朝ごはんはなし。
案の定一日の栄養素がめちゃくちゃに・・・。
休みの日でもきちんと起きないといけないな。

【8月21日の報告】
起床時：46.8ｋｇ
朝：玄米ご飯140ｇ　納豆30ｇ　無糖ヨーグルト150ｇ　トマト大2ヶ　キュウリ1本（生姜・林檎酢大さじ2）
昼：玄米ご飯130ｇ　納豆100ｇ　キュウリ2本（生姜・林檎酢大さじ2）
夜：玄米ご飯140ｇ　ゴーヤとツナの味噌炒め（ゴーヤ200ｇ・食塩無添加ノンオイルツナ80ｇ・胡麻油・味噌各小さじ1・酒大さじ1）
　　キュウリ1本（生姜・林檎酢大さじ2）

夕食後ウォーキング3ｋｍ　ストレッチ15分

入浴後：46.4ｋｇ　体脂肪率17.5%　

旅行中の2日間便秘だったためか、立派なお通じが3回ありました。
短期間で増えた体重はむくみによるものが大きいので、薄味と低カロリーを厳守して目標体重目指します。

【８月２１日の報告】５９．３�s
朝　フランスパンのトースト３切れ（クリームチーズ添え）
　　梨半分　キャベツ・わかめ・人参のサラダ（青ジソドレ大さじ１）
昼　味噌ラーメン
　　コーヒー（ミルク・砂糖）
夜　フランスパンのトースト２切れ（クリームチーズ添え）
　　冷や奴風サラダ（青ジソドレ大さじ１）コーンスープ
　　カフェオレ（ガムシロップ一個）
　　グレープフルーツジュースの焼酎割り２杯
運動　ウエストひねり５０回

【8/20の報告】
●食事
朝　黒豆ｺｺｱ（ｵﾘｺﾞ糖・ﾐﾙｸ）ﾁｰｽﾞﾄｰｽﾄ・豚肉ﾎｲﾙ焼き・ｱｽﾊﾟﾗ・ｻﾗﾀﾞ（ｷｬﾍﾞﾂ）・
　　　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（ｵﾘｺﾞ糖）・ｺｰﾋｰ・ｸﾞﾗﾉｰﾗ（低脂肪乳）・もろみ酢・野菜ｼﾞｭｰｽ
間　一口ようかん・せんべい・ﾎﾟｶﾘ・ﾏﾝｺﾞｰ
夜　ごはん・野菜ｶﾚｰ（にんじん・ﾀﾏﾈｷﾞ・ﾋﾟｰﾏﾝ・ｶﾎﾞﾁｬ・豚ﾓﾓ・ﾄﾏﾄ缶・ｵﾘｰﾌﾞ油その他）

その他　ｺｰﾋｰ・ﾊﾄﾑｷﾞ茶・ﾎﾟｶﾘ・ｱﾐﾉ飲料

以上　摂取カロリー　1598.6kcal （脂質由来カロリー15.1%)
　　　　消費カロリー△703.6kcalで差し引き895kcal（基礎代謝1286kcalより391kcal不足となるが、
誤差大きそう）

●運動
運動前後に膝のケアをしつつ、以前のメニューを行う。
代謝サプリ・カフェイン・アミノ飲料・スポーツ飲料をとりつつ、ｽﾄﾚｯﾁ・腹筋・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙなどに
よる軽い運動＋エアロビ＋軽いダンスで合計三時間
疲労回復により体が軽い！しかし汗をかくのに必要な時間が長くなった。

●反省
お通じｷﾀｰ。起き抜けにｵﾘｺﾞ糖入りの温かい飲み物をのんで、まったりする時間が必要らしい。
生活スタイル変更必要。
消費カロリーが実際より大きく出てしまっている感じがするので、検討必要。

●結果
体重　60.8kg→60.2kg(-0.6kg) 体脂肪　28.5→28.7(+0.2)
この二日半の運動休止で代謝が目に見えて落ち、体脂肪率が戻ってしまった。(最低25が29近くまで）
結果、体重の減った分は筋肉量の減少分に合致していた。orz
急がば回れ、で関節を痛めない、体調を崩さない継続的な取り組みが必要、と実感。

しばらく報告できていませんでしたが、また報告を再開します。
よろしくお願いします。

【８月２１日の報告】
★体重：45.6kg ★体脂肪率：31.0%

★総カロリー：975kcal
朝：なし
昼(12:30)：　あずきとさつまいものグラノーラ（普通のミルク）
夕(17:00)：　きつねうどん
夜(20:30)：　ミルクココア（普通のミルク）
　
運動：なし
お通じ：なし
---------------------------------------------------------
実家でのダメダメな食生活がたたったのか、体重計が変わったのが理由か
わかりませんが、体脂肪でまた31.0%が出てくるようになってしまいました。
明日からまた、いい食生活と運動が出来るように心がけて頑張ります。

【8月21日の報告】
体重　　　：70.8kg
基礎代謝：1634kcal
筋肉率　 ：33.7%
体脂肪率：19.6%
BMI 　　　：23.5
内臓脂肪：8

朝食　：310kcal（オールブラン・低脂肪乳）
昼食　：615kcal（匠バーガーアロエ山葵・グリーンサラダ）+BOWS
夕食　：169kcal（プロテイン）
間食　：無し
他　 　：ヘルシア緑茶、水、ブラックコーヒー
お通じ：×

総摂取カロリー：約1094kcal

運動　：999kcal（ダイエットチャネル・マーシャルビート2・万歩計）
　　 　：腹筋15×3、ストレッチ

収支：-1539kcal

安定して71kgを切れるようになりました。
今月の目標を達成できる目処が立って安心してます。
今日は>>175さんのアドバイスに従って筋トレは腹筋だけにしました。

【8月21日の報告】
睡眠１：３０〜６：３０
朝計量（６：４０）68.2ｷﾛ：38％

朝（７：３０）：ご飯1膳、五目ひじき煮、しゃきしゃきぴりからメンマ、ｶﾌﾞの漬物、緑茶
昼（１３：２０）：＜回転すし＞ｴﾝｶﾞﾜ２・甘ｴﾋﾞ２・ｳﾆ１・穴子１・ﾄﾛ１、ｼｰﾌｰﾄﾞﾏﾘﾈ、冷しとろろ汁、緑茶
夜（１８：００）：ご飯1膳、納豆、もずく酢、五目ひじき煮、しゃきしゃきぴりからメンマ、しそ豆腐、ﾚﾀｽ・ｷｭｳﾘ、
　　　　　　　　焼魚（ｲﾎﾞﾀﾞｲ）１／２枚、ｷｭｳﾘの漬物、もも１／２個
間：（ｳｫｰｷﾝｸﾞ中）爽健美茶２８０ｍｌ、（ｳｫｰｷﾝｸﾞ後）牛乳２００ｍｌ、（１２：４０）ﾔｸﾙﾄ１本、（２２：００）ｳｰﾛﾝ茶２００ｍｌ・
　　おつまみ海苔（梅味）（１ｾﾝﾁ幅）１０枚、（２５：００）ﾈﾑｰ１本、（食事時・運動後）水（にがり入り）２Ｌ
運動など：ｳｫｰｷﾝｸﾞ２時間（１１ｷﾛ・８ｷﾛのﾅｯﾌﾟｻﾞｯｸ背負い）

夜計量（２４：２０）70ｷﾛ：35％

【8月21日の報告】
体重　51.0kg
朝（昼）食　ロングウインナー粒マスタード、コッペパン
間食　フルーツヨーグルト、ミルキー5粒
夕食　ごはん1杯、さんま塩焼き1尾、おろし大根茶碗1杯、わかめ味噌汁

運動はここ1週間ずっとやっていません。
腹痛が治まらず病院へ行き、注射を打ってもらってようやく生理がきました。
これからまた毎日書き込むように心がけます。

【８月２１日の報告】
体重：47.5

朝食：ミートスパゲティー
昼食：なし
夕食：ごはん　エビフライ　鮭　キムチ汁（キムチ　豆腐　ニラ　豚肉）
間食：Fran2本　リンゴ酢　アクエリアス

運動：二の腕引き締め30回　腹筋20回×2　太もも上げ60回　ｽﾊﾟｽﾊﾟの下腹の運動20回


とうとうお菓子食べてしまった・・・・
しかも最近体重が増えたり減ったり・・・・
もっと勉強してきます

>>192
朝からミートスパゲティー？？？？しかも昼抜いてどうする・・・
そのうえ間食って・・・痩せる気はあるんだろうけど意味の無いことやってるよ

【8月21日の報告】体重50.4kg　体脂肪率24.6％
朝食：梅おかか、納豆半パック、ごはん半膳、牛乳入りコーヒー
昼食：梅おかか、納豆半パック、ごはん、牛乳入りコーヒー、ブルーベリーヨーグルト
夕食：餃子、にんじんと挽肉のケチャップ炒め、なすとたまごとねぎのお味噌汁、
　　　　まぐろ少し、ごはん、牛乳入りコーヒー
運動：踏み台昇降60分、腹筋20回×3、背筋20回×3、ひざつき腕立33回×3、
　　　　つるのポーズ3分×2、アーチのポーズ30秒×2、腕上げ下ろし50回×2

全体的に食いすぎだろ！！
だから太ってんのかｗｗｗｗｗｗ

て　め　ぇ　ら　痩　せ　る　あ　ん　の　か　よ　！
一　日　３　食　取　る　と　は　な　！　！　

こ　の　醜　い　デ　ブ　野　郎　ど　も　が　！　！　！
て　め　ぇ　ら　は　最　下　級　種　族　な　ん　だ　よ　！　！　！　

運動：踏み台昇降60分、腹筋20回×3、背筋20回×3、ひざつき腕立33回×3、
　　　　つるのポーズ3分×2、アーチのポーズ30秒×2、腕上げ下ろし50回×2

はぁ？

何やってんだてめぇは！

回数だけ稼いでいみねーだろｗ　走れや　
　
　　　　　デ　ブ
　　　　　

>>195-196

まずsageろ。そして煽りたいならここでは意味のある煽りすれ。
> 一　日　３　食　取　る　と　は　な　！　！　
この発言でおまいさんが何もわかっとらん、
ちょっと美容板を覗いただけの人間であることは一目瞭然だ。

＞【8月21日の報告】体重50.4kg　体脂肪率24.6％
＞運動：踏み台昇降60分、腹筋20回×3、背筋20回×3、ひざつき腕立33回×3、
　　　　つるのポーズ3分×2、アーチのポーズ30秒×2、腕上げ下ろし50回×2

これだけの運動を8月17日からしているにも関わらず、
体脂肪が２４〜２５％で停滞しているという事は（ｒｙ

>>198
あなたの場合は、4日間でどのような運動をして
体脂肪率を何％くらい落とせるのですか？

>>199
このスレの趣旨をわかってませんねw

>>197 同意。

>>198　
開始時点で代謝が悪い人もいるし、運動への反応性は年齢によって大きく落ちる。
つまり個人差大きいので、自分の場合を絶対と信じて無責任な煽りをするな。

煽って決意させる、ではなく、煽って自爆させるレスになっている。

【8月20日の報告】
運動：踏み台昇降30分、あいうえお体操10分
【8月21日の報告】
体重：56.1kg
昼：焼きそば
夜：ご飯、タコ、赤身
運動：ウォーキング30分、あいうえお体操10分
20日の体重と食事内容忘れてしまいました
体重減ったら嬉しくて覚えているはずなので57くらいだったと思うのですが
どうしても思い出せないので運動の報告のみです
あと生理が2日目（19日）でとまってしまったので腹筋休んでます

【08月21日の報告】(土)

08/21起床時は外泊のため未計測
（帰宅入浴後09:40頃測定　52.0kg(22.0%)）

　朝(10:00)[---kcal]　カスピ海ヨーグルト200g＋低脂肪牛乳100ml＋りんご酢
　昼(12:00)[---kcal]　白ご飯１膳、味噌汁（南瓜･椎茸･あげ）、納豆、ゴーヤ酢の物、いわし蒲焼
　間(17:30)[---kcal]　じゃがりこサラダ味2/3個、ダイエットコーク500ml
　夜(21:30)[---kcal]　焼きそば1/2皿、焼きうどん1/2皿、発泡酒350ml、いわし南蛮１尾、ポテトサラダ
　TOTAL　未計測kcal　/ お通じ有り / 生理５日目
　運　動　無し
　備　考　自動車運転約6H

08/21夜は外泊のため未計測。

出先ですが忘れないうちにとりあえず報告しておきます。
朝の体重を見て極端な減りっぷりにﾋﾞｸｰﾘしました。
土日の生活が散々なのでぬか喜びになりそうですが・・・

【８月２１日の報告】
体重　５８.２ｷﾛ

朝食　ご飯、ハムエッグ、キャベツ
昼食　パン、エビグラタン
夕食　ご飯、イカとピーマン炒め、冷奴(豆腐、ワカメ、キュウリ)、キムチ、梨

運動　踏み台昇降２５分×２回、腹筋３０回

>>159
「脱落者・資格喪失者」というのはルールにありません。
「脱会者」は中間報告の集計で挙げていた4名の方です。
14日までの参加表明でカウントしていないのは、以下の方々です。
（15日からの参加表明は全て無効です。）
>16nina、>30メイ、>34タイラン、>37いー、>46タク、>51しま、
>216高校２年生、>238皿、>412あんず、>496だみ、>500樽、>583青豆、
>867ぺみれ、>928酒

【８月２１日の報告】
体重　49.0kg

朝　グレ−プフルーツ１個　パン　
昼　ししゃも５尾　レタストマトキャベツサラダ　ハヤシライス半膳
夜　パン2.5個　ビーフシチュー　グリーンサラダ　
　　チョコレートクリームタルトアイスクリーム添え　ビール１杯
間　フラン　１袋

運動　筋トレ１５分

【８月２２日の報告】
体重　49.0kg

朝　グレープフルーツ半個　食パン１/２枚　バナナ１本　ヨーグルト
昼　キャベツと玉葱添えチキングリル　ご飯３口　肉じゃが３口
夜　キャベツ小松菜生姜豆腐サラダ　しらすごまおかかご飯1/3膳　
　　大根の味噌汁
間　ソフトクリーム　フラン１袋

運動　自転車３０分

甘いものの誘惑に勝てなくなってきています。
気をつけないと！

シュウケイビト５号 ◆Ouqiut6oaA　←無職＆恋人＆友達がいない暇人ﾊｹｰｿ（ ´,_‥｀）

【8/21の報告】起床時体重56.8�s
朝：玄米ご飯 オクラ納豆 ハムエッグ トマトジュース
昼：玄米ご飯 もずく 野菜炒め トマトジュース
間食：プレミアムクラッカー チーズ　低脂肪乳
夜：玄米ご飯 鮭のムニエル キャベツサラダ 粉吹き芋 トマト
1日の摂取熱量1820kcal

運動：なし

仕事が忙しくなってきたため、運動をする時間が作れませんでした。
しばらくこの状態が続くかもしれません。

【8/20】
体重/43.1kg（±0kg）
Total/1310cal
【8/21】
体重/43.2kg（＋0.1kg）
Total/1705cal
【8/22】
体重/43.2kg（±0kg…停滞気味）

朝：野菜ジュース、ヨーグルト（110cal）
昼：中華あえそば<ナス、ピーマン、ネギ>
　　トマト、キウイ（290cal）
夜：そうめん<豆乳、エビ、アスパラ>、もやし、トマト（350cal）
Total - - - - - 750cal

運動[腹筋20回×5/踏み踏み台昇降40分×3/ｴｸｻｻｲｽﾞ]

朝時間が無かったうえ昼・夜が麺類だったから総カロリー低すぎ…。
反省しつつそうめんは使える！と思ったり。具次第で栄養がバランスよく摂れるし。

>>207
2ちゃんねるで特定のヤツを妬んで悪意ある書き込みする暇人ﾊｹｰｿ（ ´,_‥｀）

【８月２２日の報告】
体重　５３．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　朝３３　夜３０

朝　バナナミルクジュース（無脂肪乳２００ｇ）　クラコット２枚　
昼　わかめスープ（オクラ　麩）　　ちくわ１本（きゅうり　青じそ）
　　 鶏ささみのハーブソテー　ごはん　桃１こ　野菜ジュース１本　
夜　さつま芋のみそ汁　ごはん８０ｇ　納豆　卵焼き　きゃら蕗の浅炊　
間　アイスコーヒー（無糖）　冷し緑茶　水１リットル
　　 合計　１２００ｋｃａｌ

運動　ウォーキング　坂道を中心に普通歩き（２２，３００歩）　
　　　 ストレッチ　 テレビ体操１０分　ダンベル体操１０分　腹筋
お通じ　〇
便秘がかなり続いたのでお薬を飲んだが、少ししか出なくて残念！

【8月21日　報告】　47.8kg

朝：パン屋のパン2個（内容忘れました）
昼：自家製ぶどうパン小2個・梨半分・黒酢
夜：ＢＢＱ（野菜中心）・ビール・シャンパン

運動：ジムで筋トレ・有酸素運動2時間

【8月22日　報告】　48kg

朝：ベーグル1個・はるさめサラダ
昼：オムライス2/3
間：ドラ焼き１
夜：鯵の南蛮漬け・ゴーヤチャンプルー

運動：バイク30分


少し減ったと思ったけど昨夜､飲み過ぎたせいか
戻ってました。
週3回ジムへ行きはじめて2ヶ月経とうとしてるのに
体重は変化なし…orz　体型は少し締まってきたのになぁ。

>>212
蛋白質摂取量がまだ足りないな。毎食摂るようにしよう。

【8/22の報告】

体重：56.4キロ

朝：クノールスープ春雨140ｋｃａｌ　野菜ジュース１缶
昼：モスライスバーガーきんぴら215ｋｃａｌ　サラダ　レモンティー
夜：エビチリ　マーボー豆腐　海鮮八宝菜　ふかひれスープ　豆腐花　ジャスミン茶
運動：ヨガ３０分
お通じ：×

昼も夜も外食。
モスはライスバーガーのキンピラがカロリー低めなのでそれを選ぶ。
ご飯にキンピラに海苔だから、ファーストフードの中では、そこそこいい献立ではないかと思う。
夜の中華は一皿を二人でシェア。外食に中華は油のとりすぎになりそうだから次回からやめておこう。
１キロがなかなか減らない。栄養バランスの乱れ・カロリーのとりすぎ・運動不足・・・どれが原因なんだろう。

【8/22の報告】
体重62.00kg
8/19　 朝：納豆ご飯、牛乳、きゅうり、トマト
　 　 　 昼：さしみ定食
　 　 　 夜：冷やし中華
　 　 　 間：ﾁｭｳﾁｭｳ、少女子くるみ、きゅうり、飲み物は省略
　 　 運動　ｼﾞｮｸﾞ4km
8/20　 朝：納豆ご飯、牛乳、きゅうり、トマト
　 　 　 昼：ささみﾏﾙｹﾞﾘｰﾀ定食
　 　 　 夜：ﾏｯｸでﾁｷﾝﾌｨﾚｾｯﾄ
　 　 　 間：かき氷ｸﾞﾐ、ﾁｭｳﾁｭｳ*2、少女子くるみ、きゅうり、飲み物は省略
　 　 運動　なし
8/21　 朝：サンドイッチ
　 　 　 昼：おにぎり弁当（2個+煮物少々）
　 　 　 夜：吉野家で角煮きのこ丼
　 　 　 間：ﾁｭｳﾁｭｳ*2、牛乳、少女子くるみ、茹で卵、缶ｺｰﾋｰ*4、山崎ｵﾚｵﾋﾞｯﾂ、人形焼10個（1個25g）
　 　 運動　ﾊｲｷﾝｸﾞ　土合駅〜巌剛新道〜谷川岳〜茂蔵新道〜土樽駅
8/22　 朝：ﾄﾞﾄｰﾙでﾍﾞｰｸﾞﾙﾁｷﾝ、ｱｲｽｶﾌｪﾗﾃMｶﾞﾑ入り
　 　 　 昼：ﾏｯｸでﾁｷﾝﾌｨﾚｵｾｯﾄ
　 　 　 夜：日高屋で生姜焼き定食
　 　 　 間：ﾁｭｳﾁｭｳ*2、茹で卵*2、牛乳ｺｯﾌﾟ2杯、林檎、トマト、ﾄﾞﾄｰﾙｱｲｽｶﾌｪﾗﾃM、葡萄200g
　 　 運動　ぷらぷら歩いただけ

>>215
『少女子くるみ』の響きになんとなく萌えてぐぐったけど出てこなかったぞ。何ですかそれは？

報告をサボってしまいました。
昨日、今日の報告です

【8/21報告】　体重：69.0�`
　朝：トースト、野菜をコンソメで煮たもの、牛乳
　昼：和風スパゲティ
　夜：お寿司１人前　味噌汁　茶碗蒸し
　間食：ドーナツ２つ　アイスティー　ポテト

【8/22報告】　体重：68.8�`
　朝：トースト　牛乳
　昼：カレーパン　サラダ　ヨーグルト　
　夜：わかめご飯　さばの塩焼き　焼き鳥２本　煮物
　間食：アイスクリーム　お茶　

　頑張りすぎた反動＆生理前でやけ食い状態でした。
　運動もやったりやらなかったり。
　あと１週間、この体重なら目標達成出来るギリギリだと思うので
　明日から引き締めていきます。

【8月22日の報告】
起床時：46.0kg
朝：玄米ご飯140g　納豆30g　無糖ヨーグルト150g　トマト大ヶ　キュウリ1本（生姜・林檎酢大さじ2）
昼：イタリア風コーン入り卯の花（おから200g・シャッキッとコーン100g・オリーブ油大さじ1・玉葱60g・
　　カゴメ食塩無添加トマトジュース160cc（32カロリー）・トマトケチャップ大さじ1・胡椒少々）　キュウリ1本（生姜・林檎酢大さじ2）
夜：赤ワイン50cc　白ワイン160cc　日本酒（清酒）80cc　鶏肉の蒸し物ネギ添え（鶏胸肉140g・長ネギ100g・オリーブ油・しょう油各小さじ1）
　　キュウリ1本（生姜・林檎酢大さじ2）

バイト先でやりきれない出来事があり、禁酒を破ってしまいました。夕食後のウォーキングもしませんでした。

入浴後：46.0kg　体脂肪率18.5%

今、2chやりながら宝焼酎25度50ccをロックで飲んでます。

>>215
『少女子くるみ』って何だw　『小女子くるみ』の間違いだろ？

>>216　ネタだろうけど、一応……。小女子、な。読みは「こうなご」（← 一発変換で出る）。

【8月22日の報告】
睡眠２：００〜８：００
朝計量（８：０５）68.8ｷﾛ：36％

朝（８：１５）：ご飯1膳、五目ひじき煮、ﾁﾝｹﾞﾝｻｲのｵｲｽﾀｰｿｰｽ（豚肉・ﾈｷﾞ・ｼｲﾀｹ）、納豆、緑茶
昼（１２：２０）：＜祭り会場＞うどん（ﾈｷﾞ・蒲鉾）、ﾐｯｸｽｶﾙﾋﾞ串1本、水５００ｍｌ
夜（１７：４５）：ご飯1膳、めかぶ、焼魚（ｲﾎﾞﾀﾞｲ）１／２枚、刺身（甘ｴﾋﾞ４・ｲｶ２・ﾏｸﾞﾛ２）、蒸し鳥の蜂蜜醤油風味、
　　　　　　　　ｻﾝﾏの南蛮大根おろしかけ1切れ、くるみ豆腐、ﾚﾀｽ・ﾄﾏﾄ・水菜、ｶｯﾄﾊﾟｲﾝ、黄桃１／２個
間：（１０：００）ｱｲｽｺｰﾋｰ無糖1杯、（１５：００）ﾔｸﾙﾄ1本、（２６：００）ﾈﾑｰ1本、（食事時・運動後）水（にがりいり）１．５Ｌ
運動など：ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分、腹筋20回×３、腕立てふせ（ひざつき）20回×３、ｽｸﾜｯﾄ20回×３、体のばし20回×３、
　　　　　　背筋のばし10回×２、ﾛｰｼｮﾝｽﾘﾐﾝｸﾞ1回

夜計量（２３：０５）69.2ｷﾛ：35％

努力が足りないデブばっかだね


努力が足りないデブばっかだね


努力が足りないデブばっかだね


努力が足りないデブばっかだね


努力が足りないデブばっかだね

【8月22日の報告】
体重　　　：70.0kg
基礎代謝：1620kcal
筋肉率　 ：33.4%
体脂肪率：20.1%
BMI 　　　：23.3
内臓脂肪：7

朝食　：310kcal（オールブラン・低脂肪乳）
昼食　：約1000kcal（大盛り焼きそば、焼肉、ごはん）SUSS+BOWS
夕食　：約760kcal（チキン野菜スープカレー）
間食　：無し
他　 　：ヘルシア緑茶、水、ブラックコーヒー
お通じ：○

総摂取カロリー：約2070kcal

運動　：818kcal（マーシャルビート2・万歩計）

収支：-368kcal

今日は海に行ってきました。
疲れていましたが摂取カロリーを考慮してなんとか有酸素運動分だけはこなしました。
日焼け（？）と遊んだ分のカロリーは入れていませんが、
今日食べた分のお通じが来るまではちょっと心配です。

【8月18日の報告】　63.2kg
朝：豆乳×にんじんジュース300ml、生姜紅茶120ml
昼：ランチバイキング（たらふく食べた）
間：チョコブラウニーパルフェ（ココス）、GEORGIAソイラッテ280ml
夜：なし
その他：緑茶600ml、コーヒー120ml、生姜紅茶240ml、にがり
運動：デューク式ウォーキング30分、筋トレ＆ストレッチ60分、ぶるぶる体操2セット、鶴のポーズ2セット

【8月19日の報告】　63.4kg
朝：豆乳×充実野菜300ml、生姜紅茶120ml
昼：豆乳バナナ（150ml+ﾊﾞﾅﾅ+ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ﾌﾟﾛﾃｲﾝ）、スティックパン1本
　　野菜煮込み（ｷｬﾍﾞﾂ+ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ+葱+ﾋﾟｰﾏﾝ+ﾆﾝｼﾞﾝ+ｻﾂﾏｲﾓ+ﾊﾑ+豆乳+ﾁｰｽﾞ）
夜：野菜煮込み残り、ご飯100g
その他：緑茶400ml、水400ml、コーヒー120ml、生姜紅茶120ml、にがり、にぼし、黒糖
運動：デューク式ウォーキング30分、ぶるぶる体操2セット、鶴のポーズ2セット、足上げ腹筋10×2

【8月20日の報告】　64.0kg
朝：なし
昼：豆乳バナナ300ml、トースト（ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ・ﾊﾑ・ﾏﾖ×4）
夜：豆乳×充実野菜300ml
間：ケーキ6個
その他：緑茶200ml、水500ml、コーヒー360ml、にがり
運動：ぶるぶる体操1セット、鶴のポーズ1セット

【8月21日の報告】　62.6kg
朝：なし
昼：豆乳ココア（ｺｺｱ+ﾌﾟﾛﾃｲﾝ）180ml、人参ジュース120ml
夜：豆乳ココア（ｺｺｱ+ﾌﾟﾛﾃｲﾝ）180ml、充実野菜120ml、無糖ヨーグルト80g
その他：水1000ml、コーヒー240ml、にがり
運動：デューク式ウォーキング30分、踏み台昇降30分、ぶるぶる体操2セット、鶴のポーズ2セット、足上げ腹筋15×2

長文でエラーになったので、連続で書き込みます。すみません。

【8月22日の報告】　61.6kg
朝：なし
昼：豆乳ココア（ｺｺｱ+ﾌﾟﾛﾃｲﾝ）180ml、充実野菜120ml、無糖ヨーグルト80g
夜：野菜煮込み（ﾆﾝｼﾞﾝ+ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ+ｻﾂﾏｲﾓ+玉ねぎ+ｴﾉｷ+豆乳+ｺﾝｿﾒ）、無糖ヨーグルト80g
その他：水1500ml、コーヒー240ml、にがり
運動：デューク式ウォーキング30分、筋トレ＆ストレッチ50分、ぶるぶる体操1セット、鶴のポーズ1セット

バイトから帰るともう午前3時で、寝坊して朝食が食べれない日が続きました。
20日、真夜中にバイト先でもらった賞味期限切れのケーキを一気食い。
後悔して反省して落ち込んで自分には無理かと悩んだけど、やっぱりダイエット続けます。
ところで、冷やした緑茶を常温の水に変えたらやたらと頻尿になりました。
以前は3〜4回/dayだったのが、2〜3倍、量でいうなら3〜4倍くらい。良い変化かな？

【8月22日の報告】
体重：46.5

朝食：ハンバーガー
昼食：バナナマフィン　キャラメルフラペチーノ
夕食：なし
間食：ジンジャエール　りんご酢

運動：太もも上げ60回　腹筋20回　バス乗らないで歩いた


夕食食べるタイミングを逃しました
なんかもう終わってる

>193
ミートスパゲティは前日の残りもんです
意味のないこと・・・・・そうですね・・・・・

【8月22日の報告】
体重：55.9kg
昼：納豆、胚芽米
夜：ハムエッグ、ご飯、みそ汁、きゅうりの漬け物
運動：踏み台昇降30分、あいうえお体操10分

【8月18日の報告】49kg
朝：二日酔いの為なし
昼：アイスティー
夜：焼き鳥・ごはん・お味噌汁

【8月19日の報告】49kg
朝：寝てた
昼：ご飯・焼き鳥
夜：野菜炒め・鉄板焼き（ほたて・牛肉・もやし）
間食：ベーグル（サーモン・オニオン）

【8月20日の報告】49kg
朝：ヨーグルト・野菜サラダ
昼：ステーキ・玄米ご飯・お味噌汁
夜：もずく

【8月21日の報告】49kg
朝：寝てた
昼：うどん
夜：もずく・卵焼き

【8月22日の報告】49kg
朝：寝てた
昼：パスタ（チキンとトマトソース）・ミニパン1個・紅茶
夜：お寿司８カン・お味噌汁・茶碗蒸し
運動：筋トレ・ウォーキング15分・エアロビ1時間

久しぶりにジムに行ったら、サボっていた分とてもきつかった。
また明日から毎日行こう。

【8月22日の報告】体重50.2kg　体脂肪率23.8％
朝食：梅おかか、納豆半パック、ごはん半膳、牛乳入りコーヒー
昼食：餃子、なすとたまごとねぎのお味噌汁、梅おかか、納豆半パック、
　　　　ごはん、牛乳入りコーヒー
夕食：ちらしずし、アスパラガスの塩ゆで、サーモンのマリネ、りんごジュース
　　　　きゅうりとトマトの酢醤油ごま油和え少し、牛乳入りコーヒー、梨
運動：踏み台昇降60分、腹筋20回×3、ひざつき腕立33回×3、
　　　　つるのポーズ3分×2、アーチのポーズ30秒、腕上げ下ろし50回×2

【８月２２日の報告】
★体重：45.0kg ★体脂肪率：30.0%

★総カロリー：980kcal
朝：なし
昼(12:30)：　ココア（普通の牛乳）
夕(17:00)：　カレーパン、ミルクティー
夜(20:30)：　ビビンバ（もやし・ほうれん草・にんじん・鶏ひきにく・ごはん）
　
運動：なし
お通じ：なし
---------------------------------------------------------
朝いちの体重で、シャワー後に44.8kgの数値を見ることが出来ました！
でも体重は落ちてるけど体脂肪があまり落ちていない…。
有酸素運動をもっとがんばろう。あと今日は脂質が多すぎ。

【08月22日の報告】(日)

08/22起床時は外泊のため未計測

　朝(10:30)[815kcal]　白ご飯１膳(220※)、味噌汁（ｶﾎﾞﾁｬ･椎茸･あげ）(80※)、納豆(95※)、
　　　　　　　　　　　　　 ポテトサラダ(200)※、焼きうどん小皿1(220※)
　昼(13:00)[607kcal]　やきそば小皿1(200※)､焼きビーフン小皿1(180※)、
　　　　　　　　　　　　　 小麦胚芽ビスコ9枚4.5袋(180)、カゴメトマトと８種のヤサイ200ml(47)
　間(15:30)[120kcal]　小麦胚芽ビスコ6枚3袋
　間(25:30)[117kcal]　ネムー180ml
　通　日　麦茶450ml、冷緑茶450ml、ダイエットペプシツイスト200ml
　TOTAL　1659kcal　/ お通じ有り / ※印はカロリー推定
　運　動　無し
　その他　睡眠2H(17:30〜19:30)、半身浴30分(24:30〜25:00)

08/22夜(25:10)計測　52.8kg(22.5%)

土日と法事の関係で実家や親戚を転々としていたのですが、次から次へと炭水化物が出てくるわ
帰宅してからは疲れ果てて眠りこけるわで生活習慣も食事バランスもガタガタです・・・
実質残り一週間、再度気合で動いていこう。

>>222
万歩計とかの消費ｶﾛﾘｰ表示を鵜呑みにしないようにね。
モノによるけど大抵は実際より高く表示されがち。
高価なジムのマシンですらそういう傾向だから。

【脱会表明】

交通事故に合い、骨折してしまいました…。
病院から昨日ようやく自宅療養になったのですが。
おもうように運動もできませんので（当たり前だよね）、
今回は脱会させていただきます。

なるべく現状維持に励んで、身体を治して
また絶対に参加させていただきます。

お手数をおかけしますが、よろしくお願いします。

はぁ〜、再来月には参加したいなあ。

【8/22の報告】起床時体重56.8kg
朝：食パン ロースハムスライス トマト 野菜スープ 低脂肪乳
昼：ラーメン（麺のみ）
間食：バナナ
夜：白ご飯 若鳥のから揚げ 野菜サラダ 野菜スープ
1日の摂取熱量1750kcal

運動：ウォーキング1時間

よく食べているせいか体重減少が停滞しています。
今まで、夕食後1時間歩いていましたが、今日から朝食前に
歩いています。

コテハン @身長*参加表明時体重*今月目標体重*性別（♂or♀）　#トリップ（文字列）
【参加表明】
ダイエット方法：

すいません途中で書き込んじゃいました
しかも参加期日かなり過ぎてるし。ばかばか
スレ汚してごめんなさい、
来月参加します

>>227
下げてるしトリップおかしいし･･･

ドンマイ！

>>236
もともと>>227はトリップ無効で参加表明カウントされてないよ。
>>205参照。

【８月２２日の報告】
体重　５７．８ｷﾛ

朝食　サンドイッチ(パン、ハム、卵、キャベツ)
昼食　そうめん、イカとピーマン炒め
夕食　炊き込みご飯、お好み焼き(小麦粉、卵、豚肉、イカ、エビ、キャベツ)、サツマイモのサラダ(サツマイモ、キュウリ)

運動　踏み台昇降７０分、腹筋４０回

ついに５８キロきれた！間違いかと思って何回も計ったけど、そうではないみたい。
このまま目標達成できそうな気がするから、最後まで頑張ります。

>>238
>>205ではマイさんのことは書いてなさそうですが。

>>240
238だが自分が全面的に悪かった。メイとマイ見間違えたよ・・・>>227、申し訳なかった。

【08月21日の報告】
起床時体重63.6Kg(前日比かわらず)
体脂肪率未計測

朝：ヨーグルト
昼：ビビンバ丼3分の1
間：なし
夕：ＭＤ
水分：緑茶500ml・麦茶500mlりんごジュース500mlぶどうジュース100ml
運動：腹筋20回・背筋20回
便通：○

【08月22日の報告】
起床時体重64.0Kg
体脂肪率未計測

朝：ＭＤ
昼：ケンタッキーの和風カツサンド半分
間：なし
夕：焼き鳥２本・ご飯茶碗１杯
水分：緑茶500ml・りんごジュース500ml・麦茶500ml
運動：腹筋20回・背筋20回・エアロビ30分
便通：○

栄養が少ないと治りが遅いのでとりあえず何か食べなさいという指摘が医者より有り。
だからってケンタッキーはやりすぎです。アホか。
停滞期みたいで体重の減りが少し落ちたけど、今はカラダのコトを考えて無理なくやります。

【8月23日の報告】
体重（夕飯前計測）　52.7ｋｇ（前回比+1.0kg）　
体脂肪率　22.0％　　体脂肪重11.6kg(前回比+.3kg)
朝：ご飯ひとくち、味噌汁（大角豆、玉葱、若布）
昼：ｲﾝｽﾀﾝﾄﾗｰﾒﾝ（豆もやしﾀﾌﾟｰﾘ）
夜：ナスの味噌いため（ﾅｽ、挽肉、ﾆﾗ）、ﾄﾏﾄ炒め（ﾄﾏﾄ、ｼﾒｼﾞ、ﾆﾝﾆｸ、玉葱、大角豆）、
　　ｺﾞｰﾔｽﾗｲｽ、ｵﾆｵﾝｽﾗｲｽﾞ、ﾋﾞｰﾙ1本、ﾜｲﾝ2杯

んーーやばいなぁー、お盆の不摂生が身についてしまった。
筋トレは週に２〜３回してたんだけど、8月はこの暑さと、
自宅にいなかったこともあってサボり気味。それも原因だろうな。
涼しくなったので今日は真面目にやった。
あと一週間！

【8/18報告】
体重５２．４（前回比±０）
体脂肪率２１．６％
ウエスト６９．０（開始時比較−８�a）
ヒップ８５．０（開始時比較−７．０�a）

朝:バナナ（一本）
昼:豚肉と大量キャベツの焼きそば（一人前）
夕:発芽玄米（半人前）+アサリの味噌汁（一杯)+かつおのたたき（５切れ）+巨峰（８個）

運動:マッサージ・・・１５分
　　 筋ﾄﾚ・・・３０分
　 　自己整体・・・１時間　

筋ﾄﾚの習慣が付いて来ていたので、体調が悪いにも関わらず運動しました。
そしたら、回復の兆しが・・・！
早く絶好調になって再再度プールで泳ぎたいです。

大分筋肉が付きました。体重はあまり落ちていませんが嬉しいことです。
少し体脂肪も落ちているようです。
しかし・・・体重が落ちないことにはスレ的には・・・ｸﾞｯｽﾝ・・・
シルエットはこんなに変化しているのにぃぃぃーっ！

【8月23日　報告】　48kg

朝：自家製ゴーヤパン小２・ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ１にヨーグルトと黒酢かけ
昼：お弁当（ご飯・カボチャの煮物・いんげんの胡麻和え）
間：人形焼１
夜：カボチャ豆バーグ（ｵﾘｼﾞﾅﾙ）・菓子パン１

運動：太極拳1時間半


後残り１週間。目標達成は難しそうです…
ジムを週３・太極拳を週１してるので､もう少し経てば
減っていくのだろうか…

>>213ｻｿ
豆腐は毎日食べるようにしてるんですけど､毎食取り入れていった
方がいいんですかねぇ。とりあえず明日から朝､卵を食べます。

【８月２２日の報告】５９．０�s
朝　フランスパンのトーストクリームチーズ添え
　　グレープフルーツ半分　カフェオレ（ガムシロップ一個）
昼　味噌ラーメン
　　ブレンドコーヒー（砂糖・ミルク）
間食　アイスクリーム爽
夜　玄米（茶碗半分）自家製焼き鳥２串
　　レタス・わかめ・キュウリ・コーンのサラダ（ゴマドレ大さじ２）
　　グレープフルーツジュースの焼酎割り２杯
運動　腹筋５０回　ウオーキング一時間
【８月２３日の報告】５９．０�s
朝　フランスパントーストクリームチーズ添え
　　梨半個　カフェオレ（ガムシロップ一個）
昼　カップヌードル　コンビニサラダ
間食　お饅頭一個
夜　自家製プチお好み焼き一枚　わかめ・キュウリの生姜醤油あえ
　　グレープフルーツジュースの焼酎割り一杯
運動　サイクリング一時間　腹筋・ウエストひねり５０回

【8/23の報告】

体重：56.4キロ

朝：ウーロン茶200ｍｌ　無脂肪乳200ｍｌ　プロテイン20ｇ
昼：ご飯茶碗一杯　ホイコーロー（豚肉･キャベツ・ピーマン･甘味噌）　冷奴1/4丁　味噌汁
間食：ウーロン茶500ｍｌ
夜：玄米ご飯110ｇ　わらさ塩焼き80ｇ　小松菜と卵の炒め（小松菜200ｇ・卵２個・サラダ油小さじ1）
運動：腹筋・背筋・腕立て・スクワット各15回×3　ヨガ４５分
お通じ：○

【８月２３日の報告】
起床時：45.8kg
朝：玄米ご飯140g　納豆30g　無糖ヨーグルト180g　トマト大ヶ　キュウリ1本（生姜・林檎酢大さじ2）
昼：イタリア風コーン入り卯の花（おから200g・シャッキッとコーン100g・オリーブ油・赤ワイン各大さじ1・玉葱70g・
　　CO-OP食塩無添加トマトジュース190cc（36カロリー）・トマトケチャップ大さじ1・胡椒少々）　キュウリ1本（生姜・林檎酢大さじ2）
夜：玄米ご飯130g　鶏肉の蒸し物ネギ添え（鶏胸肉170g・長ネギ100g・しょう油小さじ1） キュウリ1本（生姜・林檎酢大さじ2）

ウィンドウショッピング1時間半（途中休憩なし）

入浴後：体重45.8kg　体脂肪率18.5%

通常は1日1回のお通じが今日は3回ありました。

【8月23日の報告】
体重　　　：71.6kg
基礎代謝：1667kcal
筋肉率　 ：35.3%
体脂肪率：16.7%
BMI 　　　：23.8
内臓脂肪：8

朝食　：310kcal（オールブラン・低脂肪乳）
昼食　：330kcal（ざるそば）
夕食　：169kcal（プロテイン）
間食　：無し
他　 　：ヘルシア緑茶、水、ブラックコーヒー
お通じ：×

総摂取カロリー：約809kcal

運動　：1047kcal（マーシャルビート2・エアロビクスレボリューション・万歩計）

収支　：-1905kcal

>>231
万歩計については同意します。
そもそも中学の物理の授業をまじめに受けていれば分かるのですが、
体重の重い人と軽い人では同じ距離を移動するのに消費するカロリーが違うはず。

また、私はゲームでアシストしてもらう運動を中心に体を動かしているのですが、
そこに表示される消費カロリーも一応の目安にしているだけです。
結局、厳密に消費カロリーを算出する方法は無く、それを棚に上げても一応の基準とみなして、
一日あたりのカロリーの収支を追求していく姿勢に意味があると思っています。

【8月23日の報告】
体重：47.0

朝食：ケンタッキーのクリスピー　サラダ（キャベツ　キュウリ　コーン）　リンゴ酢
昼食：イタリアン　フライドポテト
夕食：ゴハン　煮物？（じゃがいも　タコ　コンニャク）　魚
間食：レモンティー　リンゴ酢

運動：腹筋20回×3　二の腕ひきしめ40回　ｽﾊﾟｽﾊﾟの下腹の運動20回　太ももあげ60回×2


煽らーの人に色々アドバイスをもらっているのに
いつもこんな食事でほんと恥ずかしい・・・

あー、こんなスレあったんだぁ、、参加しよっと、、って途中参加不可ですか

来月また来ます

【8/21の報告】　60.2kg
●食事
朝　黒豆ｺｺｱ（ｵﾘｺﾞ糖・ﾐﾙｸ）ﾁｰｽﾞﾄｰｽﾄ・豚肉ﾎｲﾙ焼き・ｱｽﾊﾟﾗ・ｻﾗﾀﾞ（ｷｬﾍﾞﾂ）・
　　　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（ｵﾘｺﾞ糖）・ｺｰﾋｰ・ｸﾞﾗﾉｰﾗ（低脂肪乳）・もろみ酢
昼　せんべい・ﾎﾟｶﾘ・ﾏﾝｺﾞｰ
夜　ごはん・野菜ｶﾚｰ・ﾏﾝｺﾞｰ
その他　ｺｰﾋｰ・ﾊﾄﾑｷﾞ茶・大量の水

以上　摂取カロリー　1530.45kcal （脂質由来カロリー22.15%)
　　　消費カロリー△310.2kcalで差し引き1220.3kcal（基礎代謝1271kcalより51不足）
●運動
体操・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ・腹筋→ｴｱﾛﾋﾞ→軽いﾀﾞﾝｽ→体操・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ・腹筋で二時間強

●反省
消費カロリー、心もとないのでなるべくシビアな数字になるようにした。

●結果
体重　60.2kgで変化なし。 体脂肪　28.7で変化なし。

【8/22の報告】　60.9kg
●食事
朝　黒豆ｺｺｱ（ｵﾘｺﾞ糖・ﾐﾙｸ）ﾄｰｽﾄ・豚肉ﾎｲﾙ焼き・ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ・ｱﾎﾞｶﾞﾄﾞ
　　ｺｰﾋｰ・ｸﾞﾗﾉｰﾗ（低脂肪乳）・ﾏﾝｺﾞｰ・野菜Ｊ・もろみ酢・VB・Ｅｻﾌﾟﾘ
昼　ﾐｯｸｽｻﾝﾄﾞ2/3・ﾜｯﾌﾙ1/2・ﾐﾆｻﾗﾀﾞ1/2・ｱｲｽ少量
夜　ゆで卵・ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ・野菜ｼﾞｭｰｽ

その他　ｺｰﾋｰ・ﾊﾄﾑｷﾞ茶・大量の水

以上　摂取カロリー　1495.3kcal （脂質由来カロリー18.0%)
　　　（基礎代謝1284.3kcalより211kcal高い）
●運動　なし。

●反省
一日お買い物。運動する時間と体力残らず。（しかし甘い…）
そして結果として体重・体脂肪率が上がった…

●結果
体重　60.2kg→60.9kg(+0.7kg) 体脂肪　28.7→29.9(+1.2%)

ごめんなさい。
自分の名前欄をコピー・はり付けしてました。
トリップのことすっかり忘れてました。

【8月23日の報告】49kg
朝：ヤクルト
昼：おにぎり2個（ツナマヨ・梅）・野菜ジュース
夜：なし
間食：ナッツ類少々

>>249
なんか一応ちゃんと考えてるように見えて、その食事は意味不明
筋肉も落としたいんなら理解できなくもないけどさ。
学生なら30過ぎてからﾂｹが思いっきりまわってくるし、社会人なら近いうち倒れますよ。
基礎代謝分は摂りましょうよ

>>248
>ウィンドウショッピング1時間半（途中休憩なし）
なんだそりゃｗ　終始休憩みたいなもんだろ

【8月23日の報告】体重49.8kg　体脂肪率25.3％
朝食：しらす、梅おかか、納豆半パック、ごはん半膳、牛乳入りコーヒー
昼食：梅おかか、納豆半パック、ごはん、牛乳入りコーヒー
夕食：鶏もも肉となすとにんじんの炒め煮、さわら西京漬半切れ、
　　　　かにかまときゅうりとわかめの酢の物、牛乳入りコーヒー、ブルーベリーヨーグルト
運動：踏み台昇降60分

>>243
お酒をやめないのなら、量を減らすとか考えた方が良いのでは？
私もお酒好きだけどダイエット中はせいぜいワインなら一杯でやめておくよ
食事も脂質は控えるとか。。

【８月２３日の報告】
体重　５７．８ｷﾛ

朝食　オールブラン、牛乳、ブルーベリーのカステラ
昼食　たこ焼き
夕食　カレーライス(ご飯、ジャガイモ、にんじん、タマネギ、肉)、マカロニサラダ(マカロニ、ソーセージ、キュウリ)

運動　踏み台昇降７０分、腹筋４０回

>>256
グチグチと腐った性格してんね、ほっといてやんなよ

はぁ？sageてから言えや　クズが

【08月23日の報告】(月)

08/23起床時(7:30)計測　52.8kg(24.5%)

　朝(08:00)[847kcal]　ツナオニオントースト(332)、小倉トースト(398)、
　　　　　　　　　　　　　 カスピ海ヨーグルト150g(69※)＋低脂肪牛乳80ml(37)＋りんご酢50ml(11)
　昼(12:40)[363kcal]　ミニ冷やし中華（ｷｭｳﾘ･ﾊﾑ･卵）＋サラダ（ﾚﾀｽ･ｷｬﾍﾞﾂ･ｷｭｳﾘ･ｺｰﾝ･卵）を具として追加
　夕(18:30)[. 40kcal]　小麦胚芽ビスコ2枚1袋
　夜(21:00)[138kcal]　もやしとしそ餃子の鶏がらスープ
　通　日　緑茶180ml×5、食物繊維入り十六茶500ml、アミノダイエット500ml、ダイエットペプシツイスト300ml
　TOTAL　1388kcal　/ お通じ有り / ※印はカロリー推定
　運　動　上り坂ジョグ＆ウォーク35分/4km(22:00〜22:35)、
　　　　　　ｽｸﾜｯﾄ20回×5set、ｸﾗﾝﾁ･ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ20回&ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ10回×2set
　その他　半身浴30分(23:25〜24:05)

08/23就寝時(24:50)計測　52.6kg(21.5%)　

現在、自分の基礎代謝を ttp://www.kenkodiet.jp/check_basal.html の計算式から
およそ1255kcalと判断しているのですが、そろそろちゃんと基礎代謝を測定して
カロリー計算しないとまずいような気がしてきたので、今度のお給料が出たら
体重計を筋肉量まで出るタイプのカラダスキャンに買い換えようかと検討中。

>>261
あらら痛いﾄｺつかれてｷﾚちゃったかなぁ〜(ﾌﾟﾌﾟﾌﾟ

>>255
るーく氏は食事のことを煽られても改善する気がないみたいだよ。
今までのレスをみてもそれは明らか。

>>248
毎日毎日、ほんとキュウリが好きなのな・・・。
むくみは治ったのか？

【08月23日の報告】
起床時体重63.8Kg（前日比-200g）
体脂肪率未計測

朝：ＭＤ
昼：ＭＤ
間：なし
夕：マグロのカルパッチョ１切れ・ウインナー１本・シーザーサラダ・豚トロ串１本
水分：緑茶500ml・麦茶500ml・ビール中ジョッキ２杯
運動：腹筋20回・背筋20回・エアロビ30分
便通：○

どうしても抜けられない同僚の送別会が夜にあったので、食事を夜に移して朝昼はＭＤにしました。
中ジョッキ２杯は無謀だったけど、食事はバカ食いしなくてすんで良かったかなと思います。

【8月23日の報告】
体重：56.1kg
昼：ご飯、えびカツ
夜：しょうゆおにぎり、えびカツ、レタス、みそ汁、きんぴらごぼう
運動：踏み台昇降30分、あいうえお体操10分
結局とまったままだったので今日から腹筋始めます

>>250 アルエちゃん。
おつきあいが多いのかな？メニュー見ると。

朝食は少々こってりでもO.K.ってことにして、夕飯であっさり・さっぱり
というのを提唱しているダイエット法もあるよね。
それでいくと、23日の食事はそれほど悪くないかも。主要栄養素は
ざっとさらっている感じだし、間食も健康的。
食べ足りない感じが出ないような、腹持ちのいい食品とかメニューに
加えていって、「総カロリーは大きくないが、空腹感が強くない食事」
を目指してみよう。

体重落とすスレでなんだが、体脂肪率を落としていくダイエットをして
いけば、長期的には体重も落ちるはず。筋肉をつければ、安静にしても
使われるカロリーが増えるから、なおいいとよく言いますよね。
色々勉強してね。

アルエになついてる奴、ちゃん付けで気持悪いな。

>>269
中年からみたら、こんなにうぶなダイエッターかわいいんだもの。

でも私は女ですよ〜

【8/23の報告】起床時体重57.2kg
朝：玄米ご飯 塩鮭 かぼちゃの煮つけ キャベツと大根のサラダ もずく 粉吹イモ
間食：低脂肪乳
昼：玄米ご飯 豚キムチ炒め 若鳥のから揚げ キャベツと大根のサラダ トマトジュース
夜：白ご飯 豚キムチ炒め さばの味噌煮 キャベツの千切り トマト
1日の摂取熱量1625.6kcal

運動：ウォーキング1時間

朝のウォーキング以外まったく外に出ませんでした。
筋トレもしなくちゃなぁ･･･。

【8月24日の報告】
朝　もろみ酢
　　　薄皮クリームパン(上の皮は取って犬にやる)2個
　　　トマト一切れ　ワカメのみそ汁
　　　
昼　トンカツ一切れ　薄皮クリームパン(上の皮はｒｙ)1個
　　ココナッツスナック少々　バナナジュース(3.6牛乳使用)

夜　トマト一個　インスタントみそ汁

24時間テレビ見て感化された母とマラソンがんがってきます!!いけーうおー

ホスピ代行http://www.hamq.jp/i.cfm?i=aya32

【8/18報告】
体重５２．４（前回比±０）
体脂肪率２０．７％

朝:チキンと玉ねぎのシチュー（半人前）
昼:アイスコーヒー+ナゲット（３個）
夕:発芽玄米（半人前）+焼肉（７切れ）

運動:マッサージ・・・１５分
　　 筋ﾄﾚ・・・３０分
　 　自己整体・・・３０分　

【8月24日の報告】
体重（夕飯前計測）　52.4ｋｇ（前回比-.3kg）　
体脂肪率　21.7％　　体脂肪重11.4kg(前回比-.2kg)
朝：パン一枚、豆もやしとにらのスープ、目玉焼き、牛乳200cc
昼：ドライカレー100gくらい、豆もやしとにらのスープ
夜：野菜5種炒め（鶏ﾓﾓ、大角豆、空芯菜、ﾋﾟｰﾏﾝ、ﾆﾝﾆｸ、豆もやし、にら）、トマト、挽肉卵、
　　ｺﾞｰﾔｽﾗｲｽ（塩、酢）、ﾋﾞｰﾙ1本、焼酎2杯

筋ﾄﾚ10分、気が付いたときにお腹に力を入れる。

>>258
ありがとうございます。ごもっともです>酒減らす。
参加表明にも入れたのですが、
酒を減らさずいかに体重をコントロールするかに腐心してます。
このまま目標達成できなかったら、
「ﾌﾟ、酒飲んでて何がダイエットだよっﾌﾟﾌﾟ」って笑ってくださりませ。

>>275
本気でやせる気ないんだったら別にいいんじゃないの。

その食事と運動量で目標達成はまず無理だと思うが。

【8/24報告】
　体重：68.8�`

　朝：パン　コーヒー
　昼：サラダラーメン　ヨーグルト
　間食：饅頭１つ
　夜：卵丼

　運動：なし

　だるい、やる気がない。最近体調が悪く、病院へ。
　ストレスでしょう・・・というが、薬を飲んでも良くならず。
　こんなんで、ダイエットだ！なんて言えない。
　早く、生理が終わってほしい。。。。

【8月24日の報告】
起床時：45.4kg
朝：麦140g　納豆30g　無糖・低脂肪ヨーグルト150g（46カロリー/100g）　キュウリ1本（大）生姜・林檎酢大さじ2　トマト中2ヶ
昼：麦140g　納豆50g　山羊チーズ（シャヴルー）20g　赤ワイン20cc　キュウリ2本　生姜・林檎酢大さじ2
夜：ローストチキンの北京ダック風春餅添え（ローストチキン120g《鶏もも肉皮30g・肉90g》・春餅《薄力粉50g・水25cc・胡麻油小さじ5分の1》・
　　長ネギ30g・キュウリ40g）　キュウリ1本半（林檎酢大さじ2）

夕食後　ウォーキング3km

入浴後：45.6kg　体脂肪率17.5%

キュウリは大好物です。刻み生姜を乗せて林檎酢かけたキュウリがお酒以上に好きです。
むくみにもよく効きます（と思います＾＾；）。

>>272
甘いもんばっか食ってるよな
クリームパンと味噌汁を共存させるなよ…

【8月24日　報告】　47.8kg

朝：ﾄｰｽﾄ1枚・ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂにヨーグルトと黒酢かけ
　　ｷｭｳﾘ半分・豚汁1杯
昼：くるみﾊﾟﾝ１・クリームﾊﾟﾝ１
夜：厚揚げ煮物・小鯵の南蛮漬け4匹・太刀魚の塩焼き1切れ

運動：犬の散歩30分


少し体重が動いた。
生理前だからか凄く食べたくて仕方ない。

今月は運動してる人は多い割りに減ってる人は少ない？
（筋肉ついて重くなってるのかな）

【8月24日報告】　
体重：　61.0kg（朝食後）　60.4kg（就寝前）
朝：豆乳　野菜ジュース　ヨーグルト　オールブラン　卵焼き2切れ
昼：玄米粥　モズク　さばの塩焼き　卵焼き2切れ　
夕：ご飯　蒟蒻とモズクの和え物　キュウリとワカメの和え物
　　キムチ納豆　ニンニクの芽と豚肉の炒め物
間：アイスカフェオレ
運動：ジョグ45分　ストレッチ10分

初めて目標数値をマークできました。
運動を楽しみつつ、月末にむけてラストスパートしたいです。

【8/24の報告】起床時体重57.0kg
朝：玄米ご飯 納豆 おきあみの煮付け 低脂肪乳
昼：玄米ご飯 人参、ピーマン、えのきとハムの炒め物 大根と水菜のはりはり風煮
夜：玄米ご飯 刺身盛り合わせ（タイ、ブリ、イカ、甘エビ）
人参、ピーマン、えのきとハムの炒め物 もずく トマトジュース
1日の摂取熱量1193.2kcal

運動：ウォーキング1時間

体重減少停滞中!地道に頑張ります。

【8月24日の報告】
体重　　　：70.9kg
基礎代謝：1647kcal
筋肉率　 ：34.6%
体脂肪率：17.7%
BMI 　　　：23.6
内臓脂肪：8

朝食　：310kcal（オールブラン・低脂肪乳）
昼食　：1064kcal（カツ丼・味噌汁・御新香・切干大根と人参の煮物）
夕食　：169kcal（プロテイン）
間食　：707kcal（豚丼）＊午前3時
他　 　：ヘルシア緑茶、水、ブラックコーヒー
お通じ：○

総摂取カロリー：約2250kcal

運動　：1008kcal（マーシャルビート2・万歩計）
　　　：ストレッチ

収支：-405kcal

昨晩は徹夜しなければいけない事情があり、3時に食事を入れました。
今日になり昼寝程度は睡眠を入れることができましたが運動は有酸素運動分が限界でした。
疲れた・・・

>>255
長くても半年でダイエットを終了させたいと思ってますので多少ハードにやってます。
基本的な食事は朝（オールブラン）と夜（プロテイン）は固定、昼に食べたいものを食べるようにしています。
ビタミン・ミネラル等はサプリで補充し、食事等の不満（ジャンクフードとカレーが大好き）でモチベーションが下がらないようにと思っています。
友人との付き合い等で夕食が乱れることが多々ありますが・・・
ちなみにプロテインはザバスのウェイトダウンです。

久しぶりの報告です。しばらく親戚の所へ行っていました。
【8月24日の報告】
体重　67.8kg

朝　ご飯　卵焼き(インゲン、ベーコン入り）　冷凍クランベリー5個
昼　ご飯　自家製アメリカンドッグ3つ　梨2分の1個
夜　パスタ（キャベツとベーコンとトマトとなす）　　
運動　踏み台昇降　スクワット　その他筋トレ(腕、お腹）

生理前で便秘だし肌荒れだしだるいです。
今日の食事は、もうちょっと脂質を抑えたいです。
今までの私はだいたい運動が続かず三日坊主になっていましたが、
今は毎日、だいたい同じメニューで運動しています。
部屋の掃除もこまめにするようになったし、体重が減らなくてもイライラしなくなりました。
でも、今生理がきたら目標達成が危うい・・・

>>285運動が続くようになったこと、良いことですねー。
ダイエットって結局はどんな生活をしているかってことだから
運動が習慣になるのは、体重はさておき（置いちゃイカンのだけど）身体にも良さそうだ。

生理前とのこと、もしだめなら少しあとで達成して再度参加できることだし
気にｽﾝﾅ。
女性はサイクルがあるから仕方ないぞ。

ところで、コーヒーの利尿作用っていまさらだけど凄いですね。皆さん。
夕方に珍しく飲んだら今までトイレに３０分毎にトイレに通う羽目に・・・。
嬉しい発見でした。これだけで６００グラム体重が減っているよ。
皆さんにしてみれば、何を今更的なことでしょうが、カフェインが苦手な自分としては
大発見でありました。

カフェインは痩せるよ
脂肪を燃やすから

>>281ツルピカになるほど同意。
皆さん、食事だけの一時の体重減少ではなくて、綺麗な筋肉を付けることに目覚めたのでしょうか。
長い目で見ればこの方がリバウンドも少ないだろうしね。

多少は好きなものを食べて、しっかり筋ﾄﾚすれば精神的にも楽でしょう。
楽ということは｢続けやすい｣ということですからね。
ひもじい思いをすれば、どこかで爆発する時が来るものだし。
いいんじゃないですか、ダイエットスレであっても
筋肉を鍛えて適正な体重を目指すという各自のスタイル。

応援してますよ、皆さん。

コーヒー飲んだだけで痩せるなら、漏れはガリガリのハズなのに、どうして、、、

>>287驚いた！こんな時間にも人がいる！
そうですか・・・では、早速明日からコーヒーを積極的に取りたいと思います。
ｻﾝｸｽでした。

あなたが女性ならあまり取りすぎると肌荒れしますよ。

>>289,291
個人差あり

【8月23日の報告】夕食の訂正：ごはん　を追加（書き忘れました）

【8月24日の報告】体重50.0kg　体脂肪率24.3％
朝食：梅おかか、納豆半パック、ごはん、牛乳入りコーヒー2杯
昼食：しらす、梅おかか、納豆半パック、ごはん、牛乳入りコーヒー
　　　　ブルーベリーヨーグルト
夕食：グラタン、キャベツともやしとたまごのお味噌汁、ごはん、
　　　　かにかまときゅうりとわかめのしそドレ和え、牛乳入りコーヒー、
　　　　乳酸菌飲料65ml、ノンシュガー飴1個(9kcal)
運動：踏み台昇降60分、腹筋20回×3、背筋20回×3、ひざつき腕立33回×2
　　　　腕上げ下ろし50回

>>277 マンゴープリンたん　

そのメニューは低カロリー過ぎるような…
だるくて気力が出ないのは、栄養足りないからでは？
運動できるような体調のためにも、もっと食べたほうがいいかも。

そのほうが差し引きマイナスになって、体脂肪も減少していきますよ。

>>275
足あげとか場所いらず、手間いらずの運動なんか追加するのはどうですか。
市販のビデオ・DVDを利用して自宅でエアロビ（有酸素運動）とかも。

お酒はビール一本だけにとどめるとか…

上げちゃった。ｽﾏｿ

【8/23の報告】　60.2kg
●食事
朝　黒豆ｺｺｱ（ｵﾘｺﾞ糖・ﾐﾙｸ)・ﾄｰｽﾄ・豚肉ﾎｲﾙ焼き・ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ・
　　ｸﾞﾗﾉｰﾗ（低脂肪乳）・ゆで卵・ｱﾎﾞｶﾞﾄﾞ・もろみ酢・VB6Eその他ｻﾌﾟﾘ
昼　なし
間　ﾎﾟｶﾘ・ﾁｬｲ（ｵﾘｺﾞ糖・低脂肪乳）
夜　ごはん・納豆・卵黄・ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ・ゆで卵・ｻﾌﾟﾘ

その他　緑茶・ｱﾐﾉ飲料

以上　摂取カロリー　1644kcal （脂質由来カロリー27.4%)
　　　　消費カロリー△335kcalで差し引き1309kcal（基礎代謝1267kcal）
●運動
ｶﾌｪｲﾝ・代謝ｻﾌﾟﾘとってｽﾄﾚｯﾁ・腹筋・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ→ｴｱﾛﾋﾞ→軽いﾀﾞﾝｽ
→ｽﾄﾚｯﾁ・腹筋・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ　午前午後2ｾｯﾄ　三時間強

●反省
食品、見落としがありそうな気がする。消費ｶﾛﾘｰは、どれだけ控えめに計算
しても過信せずに摂取ｶﾛﾘｰをあまり増やさないようにしよう。

●結果
体重　60.9kg→60.2kg(-0.7kg) 体脂肪　29.9→29.1(-0.8%)
体脂肪があまり減らない。キーッ！

【08月24日の報告】
起床時体重63.6Kg（前日比-200g）

朝：オルビスプチシェイク
昼：ビビンバ半分
間：なし
夕：なし
水分：緑茶500ml・麦茶500ml
運動：なし
便通：○

あまりの眠さに夕食も食べず・運動もせずに寝てしまった･･･。仕事がキツー。
停滞期いやん…。

【8月24日の報告】49kg
朝：ヤクルト・おせんべい2枚
昼：ヨーグルト・野菜ジュース
夜：野菜サラダ・豚キムチ・チキンステーキ

運動：脚上げ筋トレ・腕立てふせ

柔軟体操を始めました。

【８月２４日の報告】
体重　58.0ｷﾛ

朝食　カレーライス(ご飯、ジャガイモ、にんじん、タマネギ、肉)、マカロニサラダ(マカロニ、ソーセージ、キュウリ)
昼食　お弁当（ご飯、卵焼き、コロッケ、マカロニサラダ、ピーマンの煮つけ）
夕食　ご飯、レバー煮、フライ（鶉の卵、小イワシ)、鶏肉、キャベツ、大豆の煮物

運動　踏み台昇降６０分、腹筋４０回

ホスピダイエット
http://www.hamq.jp/i.cfm?i=aya32

【08月24日の報告】(火)

08/24起床時(6:00)計測　52.4kg(23.5%)

　朝(06:00)[. 50kcal]　ヴァーム缶190g
　朝(07:40)[851kcal]　ツナオニオントースト(332)、小倉トースト2/3(232)、低脂肪牛乳400ml(184)、
　　　　　　　　　　　　　 カスピ海ヨーグルト120g(55※)＋低脂肪牛乳80ml(37)＋りんご酢50ml(11)
　昼(12:00)[369kcal]　ミックスサンド(300※)、カゴメ野菜生活100 200ml(69)
　夕(18:40)[. 40kcal]　小麦胚芽ビスコ2枚1袋
　夜(21:20)[248kcal]　蒸しもやし＋しそ野菜餃子6個(128)、胡瓜とちくわの和え物(120)
　間(21:40)[358kcal]　冷酒150ml(158)、柿の種チョコ30g(144)、プチかるせん11枚１袋(56)
　通　日　緑茶180ml×5、麦茶180ml、アミノダイエット300ml
　TOTAL　1916kcal(内アルコール158kcal)　/ お通じ有り / ※印はカロリー推定
　運　動　下り坂ジョグ＆ウォーク26分/4km(6:15〜6:41)、ｽｸﾜｯﾄ20回×4set、
　　　　　　夜の運動は筋肉痛のためお休み。
　その他　睡眠(22:30〜26:30)

08/24夜(26:30)計測　53.2kg(22.5%)　

悪い癖が出ました。胡瓜とちくわのわさびマヨ和えが美味しくて「酒に合いそうな味だ」と
冷酒の残りを引っ張り出しついプチ過食。我に返ってすかさずカロリー計算をしたところ
気持ちが落ち着いてそこでなんとか過食衝動は止まりました。が、自分は少量の
アルコールでも途端に自制心が崩壊するという事を常に肝に銘じておこうと思います・・・

無印の柿の種チョコが大好物なのですが、１袋150gで720kcalもするんですよね。
そこいらの菓子パンも真っ青のカロリーに私も真っ青です(;´д｀)

>>295
激しく同意。でもこの人お酒減らす気あまりなさそう。
お酒よりも、つまみが進んで食欲がコントロール出来ない人もいるが>緑茶

>>302
スクワットをなんで４セットもやるの？
１セットに減らして、その分を腹筋や背筋や腕立てにまわすのはいかんのか？

そのほかにも筋トレする人多いけど、ダラダラ自己流でやってない？
最近本屋でも脂肪を燃やす筋トレの本が割りと出てるので、一読してみるのがオススメ。
モデルさんの体型にモチがあがることうけあいだよ。

>>304
最初のうちは自己流でいいんじゃない？本人が納得がいかなければ本格的に始めるだろうし。
それと、最初だけ完璧に筋ﾄﾚやっても結局続かないより、
ダラダラでもいいから続けるだけで効果がでる。

見当違いの努力をしているダイエッターが多いスレはここでつか？

まあ　便所で腹筋やら腕立ては難しいんじゃないか

【8月25日の報告】
体重：48.2

朝食：フルーツグラノラ、カスピ海ヨーグルト、コーヒー
昼食：フルーツグラノラ、カスピ海ヨーグルト、ワッフル（プレーン）
夕食：おかゆ、おでん（糸こんにゃく２束、たまご１こ）、鶏胸焼いたもの２切れ

間食：ジャスミンティー、ウーロン茶

運動：スクワット３０回３セット
　　　腹筋、背筋、机を使った腕立て１０回３セット
　　　ストレッチ２０分　バレーボール４５分

反省：山登りで少しは落ちると思っていたけれど、
　　　糖分補給しながらの山登り、用意してもらったお弁当、
　　　民宿でのご飯など、なかなか調節が難しく、
　　　少々太って帰ってきてしまいました。
　　　もう月末なので、ラストスパートかけたいと思います。

【８月２３日の報告】
体重　５３．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　朝３３　夜３０
食事　合計１１０５ｋｃａｌ
運動　　ウォーキング（２７，６００歩）　ダンベル体操１０分　腹筋

【８月２４日の報告】
体重　５４．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　朝３３　夜３１
食事　合計１１４５ｋｃａｌ
運動　　ウォーキング（２５，７００歩）　腹筋１０分　スクワット２０回

【８月２５日の報告】
体重　５３．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　朝３２　夜３０
食事　合計１２１０ｋｃａｌ
運動　ウォーキング（２６，８００歩）　　ダンベル体操１０分　　テレビ体操１０分
　　　 ストレッチ　 腹筋２０回　スクワット２０回

朝　バナナ１本　　無脂肪乳２００ｇ　クラコット２枚　アイスコーヒー（無糖）
昼　ごはんやの塩紅鮭の海苔おにぎり１こ　筑前煮１パック（１００ｇ）　
夜　ピリ辛炒め（鶏ササミ　ピーマン　しめじ）　つるむらさきのゴマ和え
　　 竹輪のしそ巻き１本　ごはん　ディラウエア１房　フルーツグラノーラ少々

お通じ〇　朝、兎の糞みたいのが…。。。
もうすぐ生理だから今のうちに運動をシッカリやっておこうと思います。
ウォーキングはお買い物のときもカウントしています。

【８月２３日の報告】
体重　49.5kg
食事　覚えて無い。唐揚げとあんかけ焼そば、チョコパは食べたらしい
運動　なし

【８月２４日の報告】
体重　未計測
食事　だらだらとフルーツやパンを‥
運動　なし

【８月２５日の報告】
体重　50.0kg

朝　梨　グレープフルーツ　１個
昼　ぶどう１房
夜　大根とオクラと生姜のサラダ
間　クラッカー５枚

運動　エクササイズ１５分

月曜に飲み過ぎて記憶が無く、どうやらフードファイターのように
食べていたらしい。せっかく貯金ができるほど痩せたのに台無し。
あと５日はこの体重を死守します！
来週から２週間また海外なので、早めに最終報告することになりそう。
帰ってきたら来月も参加します。体重の測れない間は気をつけないと。

【8/18報告】
体重５１．８（前回比-０．６）

朝:えびとシソ・ネギのチャーハン（半人前）
昼:ハムサンド（半人前）
夕:もやしたっぷりの味噌ラーメン+ギョーザ（２切れ）

運動:マッサージ・・・１５分
　　 筋ﾄﾚ・・・３０分
　 　自己整体・・・３０分
　　 水泳（ブレスト）・・・６００M

またまたラップスイミングしました。
泳ぐと体重が減っていくー。上がった後、暑くて汗がダラダラ出てくるのは良いですね。
ついに５１キロ台になりました。　

【8月25日の報告】
起床時：45.2kg
朝：麦140g　納豆30g　低脂肪無糖ヨーグルト（46カロリー/100g）150g　キュウリ1本（生姜・林檎酢大さじ2）　トマト大2ヶ
昼：麦140g　茄子のチーズ焼き（茄子小2本・玉葱80g・バター8g・カゴメ味わいケチャップ（90カロリー/100g）大さじ2・
　　小岩井乳業とろけるスライスチーズ（1枚19g63カロリー）2枚）　キュウリ1本（生姜・林檎酢大さじ2）
夜：白ワイン180cc　豚肉のしゃぶしゃぶ風長ネギ添え（豚もも肉赤身200g・長ネギ100g・しょう油小さじ3分の2）　茄子1本（林檎酢大さじ2）

夕食後ウォーキング2km

入浴後：45.6kg　体脂肪率17.5%

排卵誘発剤・女性ホルモン剤による生理があと3日ほどで来そうです。お酒は飲みたくなるわ肉・乳製品を過食したくなるわで
正直しんどいです○ＴＬ
ホルモン剤飲むとむくみ太りになって嫌です。この薬のせいで元の体重よりだいぶ太ってしまいました（参加当初より太ったのは
自己管理の至らなさのせいです）。

最終的には2年前の40.0ｋｇに戻りたい、いや戻したい。

【8月24日報告】　
体重：　60.8kg（朝食後）　60.4kg（就寝前）
朝：豆乳　野菜ジュース　ヨーグルト　オールブラン　モロヘイヤのおひたし
昼：お弁当（ご飯　卵焼き　野菜炒め　モロヘイヤのおひたし　魚とオクラの煮物）
　　梨2切れ　コーヒー　
夕：ご飯　モズク　マグロの刺身　モロヘイヤのおひたし　魚とオクラの煮物
　　麩の味噌汁　ミョウガ
間：バター煎餅
運動：ストレッチ10分

>>312
…痛々しい気が。あんまり無理しないでね。。。

>>309
お買い物はウォーキングに入りません。
カウントしても良いけど自分をごまかしてないか?

【8/24の報告】　60.9kg
●食事
朝　黒豆ｺｺｱ（ｵﾘｺﾞ糖・ﾐﾙｸ)・ﾄｰｽﾄ・豚肉ﾎｲﾙ焼き・ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ・野菜ｼﾞｭｰｽ・ｸﾞﾗﾉｰﾗ（低脂肪乳）・ゆで卵
　　　・ｱﾎﾞｶﾞﾄﾞ・もろみ酢・VB6Eその他ｻﾌﾟﾘ
昼　ｸﾗｯｶｰ・ﾖｰｸﾞﾙﾄ・野菜ｼﾞｭｰｽ・低脂肪乳
間　ﾎﾟｶﾘ
夜　ライ麦パン・くるみパン・ｺｰﾋｰ・レモン水・ｻﾌﾟﾘ　その他　緑茶・ｱﾐﾉ飲料

以上　摂取カロリー　1772kcal （脂質由来カロリー20.3%)
　　　　消費カロリー△221kcalで差し引き1551kcal（基礎代謝1266kcal）

●運動
ｶﾌｪｲﾝ・代謝ｻﾌﾟﾘとってｽﾄﾚｯﾁ・腹筋・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ→ｴｱﾛﾋﾞ→軽いﾀﾞﾝｽ →ｽﾄﾚｯﾁ・腹筋・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ　一時間半

●反省
にがりを飲みすぎてお腹を壊す。かなり出してしまったためか、夕方から強い空腹感を感じたので、
パンなど食べる。頭がボーっとしてきたので、低血糖かと思いちょこちょこ食べたが結局カロリーオーバー
になったような。

●結果
体重　60.2kg→60.9kg(+;0.7kg) 体脂肪　29.1→30.3(-1.2%)
増えていく〜

【8/25の報告】　61.0kg

●食事
朝　黒豆ｺｺｱ（ｵﾘｺﾞ糖・ﾐﾙｸ)・ﾗｲ麦ﾊﾟﾝ・野菜ｼﾞｭｰｽ・ﾚﾓﾝ水・低脂肪乳
昼　ﾗｲ麦ﾊﾟﾝ・ｸﾗｯｶｰ・ｸﾞﾗﾉｰﾗ・ﾁｰｽﾞ・豚肉ﾎｲﾙ焼き・ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ・ｶﾎﾞﾁｬ蒸し焼き・VB6Eその他ｻﾌﾟﾘ
間　ﾎﾟｶﾘ
夜　ごはん・納豆・ﾈｷﾞ・ｷｬﾍﾞﾂ・ししゃも・ｻﾌﾟﾘ　その他　ｺｰﾋｰ・ｱﾐﾉ飲料

以上　摂取カロリー　1372kcal （脂質由来カロリー22.5%)
　　　　消費カロリー△371kcalで差し引き1001kcal（基礎代謝1266kcal）

●運動
ｶﾌｪｲﾝ・代謝ｻﾌﾟﾘとってｽﾄﾚｯﾁ・腹筋・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ→ｴｱﾛﾋﾞ→軽いﾀﾞﾝｽ →ｽﾄﾚｯﾁ・腹筋・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ　二時間強

●反省
体脂肪の減りが悪くなったのは、運動中にﾎﾟｶﾘ飲んでたからか〜（？）
運動後に飲むか、ｶﾘｳﾑ入りのにがりでも探して薄めて飲むべきか。

●結果
体重　60.9kg→61.0kg(+;0.1kg) 体脂肪　30.3→28.4(-1.9%)

>>312
体重じゃなく鏡で体型見ながらやってね…。
美容体重を下回るのは見た目的にももうヤバイ。
まあ、多分こんなこと言っても「でも痩せたい」て言うんだろうから
言っちゃうけど、ご飯の量が少しだけ多くない？
うちの女子大学食のデフォルトが110gなんだけど。

>>315
>お買い物はウォーキングに入りません。
同意。それとも>>309は心拍数を測りながら腹式呼吸で
安定した速度を保ちながらお買い物してるのか？

歩数計にもよるけど、ある一定以上の速度で継続して歩いた
歩数、時間を別にカウントするものもあるよ。
>>309が使っているのは歩数だけをカウントするタイプかも。

【8/24の報告】　

体重：56.4キロ

朝：無脂肪乳200ｍｌ　プロテイン20ｇ　野菜ジュース１缶　ウーロン茶150ｍｌ
昼：ご飯茶碗一杯　イカフライ　オニオンフライ　スコッチエッグ１個　キャベツ千切り　味噌汁
夜：ビスケットシリアル45ｇ　ヨーグルト100ｇ　コールスローサラダ89ｋｃａｌ　豆のサラダ90ｋｃａｌ　ウーロン茶150ｍｌ
運動：ヨガ３０分
お通じ：×

【8/25の報告】　

体重：56.2キロ

朝：オールブラン40ｇ　無脂肪ヨーグルト100ｇ　野菜ジュース１缶　
昼：春雨坦々麺146ｋｃａｌ　寄せ豆腐150ｇ　たことわかめのサラダ
間食：ほうじ茶500ｍｌ　黒大奴１個
夜：玄米ご飯110ｇ　無脂肪乳200ｍｌ　プロテイン21ｇ
　　高野豆腐と野菜の煮物（高野豆腐15ｇ・キャベツ・小松菜・にんじん・たまねぎ・じめじ・しいたけ・鶏胸肉）
運動：ヨガ4０分　腹筋・背筋・腕立て・スクワット各15回×3
お通じ：○

最近お通じがいまいちだったのでオールブランを朝食にしてみた。
・・・すごい威力。あんまり美味しくないけど。
朝はオールブランかさつまいもとあずきのシリアル（食べてみたかった・・・）を定番にしよう。

>>293わんこさん、可愛すぎ。
一生懸命運動しているんですね。
そのうち、順当に鍛えた部分からカッコイイ部位になっていくと思いますよ。
トレしている部分は十分意識して｢今ここを使っている｣と考えながらやっているのですよね？
だったら、間違うことなく落ちていくと思います。
どうですか？皆さん。

ダイエットサプリとかで痩せた人いる？
身長155で47キロで見た目的にデブじゃないんだけど…
おなかにぶよった肉が付いてるんです。

【8月24日報告】
体重：47.0

朝食：レトルトカレー
昼食：ミートスパゲティ
夕食：手巻き寿司（ネギトロ　しそ）　いなり寿司　玉子焼き
間食：エクレア　梨　ポテトチップス

運動：腹筋20回　太もも上げ60回　二の腕ひきしめ40回

でかけるとどうしても・・・って言い訳はだめですね
間食ありえない。でもひさしぶりのポテトチップスはおいしｋ（ｒｙ




【8月25日報告】
体重：47.0

朝食：ごはん　鮭　レトルトカレー　味噌汁（モロヘイヤ　豆腐）
昼食：じゃがいも　たまごまんじゅう
夕食：ごはん　いかリング　キムチ汁
間食：りんご酢　干し梅

運動：腹筋20回×3　背筋20回　ｽﾊﾟｽﾊﾟ下腹の運動20回　太ももあげ60回×3　二の腕ひきしめ50回


>250
ﾚｽありがとうございます
23日はまだマシでしたか・・・よかった
参考にします。最近食欲が復活してきてあせってました

【8/25の報告】起床時体重56.8kg
朝：玄米ご飯 オクラ納豆 三色炒め（人参ピーマンえのき）大根の煮物 トマトジュース
間食：コーヒー牛乳
昼：ざるそば いわしの蒲焼 トマト
間食：トマト 牛乳
夜：冷やしうどん（オクラ、ねぎ、ゴマ、卵の黄身） トマトジュース
1日の摂取熱量1539.5kcal

運動
朝：ウォーキング1時間 ラジオ体操第一
昼：ウォーキング10分 ストレッチ10分 筋トレ50分 ストレッチ15分
クランチ15×4ツイストクランチ15×2プッシュアップ15×5
リバースプッシュアップ15×3スクワット15×6ワンハンドロウイング15×4
サイドレイズ15×3
夜：バレーボールの練習2時間うち休憩30分

今日は仕事の待機時間を利用して筋トレをしてみました。

>>317
ポカリは2倍以上に薄めて飲むと吉。
そのままじゃ濃すぎると思ふ。

【8月25日の報告】49kg
朝：寝ていてなし
昼：梅おにぎり・トマトジュース
夜：ラーメン・餃子3つ

体調をくずして、起きるのがとってもつらい。
もともと低血圧なんですが、最近おかしい。
ジムに通う元気もなく、体中がだるい。
柔軟体操のみしかできなかった。

人にアレコレ言ってる奴はまず自分の体型をうｐしてから言ったらどうだ？
説得力ゼロだってことに気付け

糖尿病のレシピ本、読むと勉強になりますよー。

【8月25日の報告】体重50.2kg　体脂肪率24.1％
朝食：しらす、梅おかか、納豆半パック、ごはん、牛乳入りコーヒー
昼食：しらす、梅おかか、納豆半パック、ごはん、牛乳入りコーヒー
　　　　キャベツもやしたまごのお味噌汁、グラタン少し、牛乳入りコーヒー、
　　　　ブルーベリーヨーグルト
夕食：あじの開き、にんじんピーマン鶏もも肉のにんにく炒め、ごはん、
　　　　キャベツわかめたまごのお味噌汁、冷奴、牛乳入りコーヒー、
　　　　乳酸菌飲料65ml、ノンシュガー飴1個(9kcal)
運動：踏み台昇降60分、腹筋20回×2、背筋20回×2、ひざつき腕立33回×2、
　　　　腕上げ下ろし50回×2

【8月25日の報告】
体重　　　：70.9kg
基礎代謝：1647kcal
筋肉率　 ：35.6%
体脂肪率：16.0%
BMI 　　　：23.6
内臓脂肪：7

朝食　：310kcal（オールブラン・低脂肪乳）
昼食　：689kcal（牛ごぼう飯・ゴーヤチャンプルー）
夕食　：約870kcal（イタ飯屋でシェアで食事）
間食　：無し
他　 　：ヘルシア緑茶、水、ブラックコーヒー
お通じ：×

総摂取カロリー：約1869kcal

運動　：292kcal（万歩計）

収支：-70kcal

一応数値的にマイナスにできました。
月末でありながら運動無し・夕食多めであったことに心配がありましたが、
今朝体重を量ったところ、70.3kgでしたのでほっとしてます。
体調もすこぶる良好ですので月末のラストスパート頑張ります。

【8月25日の報告】
体重（夕飯前計測）　51.8ｋｇ（前日比-.6kg）　
体脂肪率　22.1％　　体脂肪重11.4kg(前日比±0.0kg)

朝：ご飯一口、味噌汁（ナス、豆腐、ﾜｶﾒ）
昼：ﾄﾏﾄﾗｲｽ（ﾄﾏﾄ、ﾆﾝﾆｸ、大角豆、ｾﾛﾘ、ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ）1/2膳
夜：野菜ｽｰﾌﾟ（鶏ﾓﾓ、大角豆、ﾆﾝﾆｸ、玉葱、ｾﾛﾘ、ﾅｽ）、ﾎｯｹ一片、豆腐半丁
　　ﾋﾞｰﾙ1本、焼酎1杯
飲み物：ｺｰﾋｰ600cc

筋ﾄﾚ、ﾄﾙｿｰ、ｽﾄﾚｯﾁ、合わせて30分

ﾚｽありがとうございます。
>>276
今回、目標達成が厳しいのは自覚しておりますです
>>295、>>303
アドバイス通り、ﾋﾞｰﾙだけにしようと思ったんですが、
飲みながらの2chが…。今日からｺｰﾋｰにしてみます。
涼しくなってやっと動く気になれたので、ﾄﾙｿｰ、足上げ、随時やることにしました。
消費カロリーは大したことないですけど。

体重減って嬉しかったが体脂肪重が全く変化なし。脂肪が消費されてないってことねｼｮﾎﾞｰﾝ

【8/25報告】
体重 未測定

朝 ダカラ500ﾐﾘﾘｯﾄﾙ（昼過ぎに飲みおわる）
昼 チーズパン
間 たこ焼き
夜 ハムたまごパン、おでん（だいこん、卵）
運動 バレエレッスン100分

アク禁でした。携帯からの報告です。
たこ焼きは、鈍器に買い物に行ったら匂いの誘惑に負けてしまいました…orz
サラダとクリームチーズブランを食べようと買っていたのに、
たこ焼きが腹に残っていて、食べれませんでした。
なんて本末転倒…orz
運動系のゲームをやろうとゲーセンに行くも、ﾄﾞﾗﾑをやってしまう。
後数日間、頑張ります。

>>333
夜のハム卵パンを朝食べられればまだなぁ。
蛋白質がまだまだ足りないでしょ。卵2個分・チーズだけじゃ。
低脂肪乳と納豆ごはんあたりどう？

【08月25日の報告】
起床時体重63.6Kg（前日比かわらず）

朝：オルビスプチシェイク
昼：ツナサンド２つ
間：なし
夕：マグロのカルパッチョ・大根サラダ・モツ煮込
水分：緑茶500ml・麦茶500ml・アセロラジュース
運動：腹筋・背筋各30回
便通：○

最近朝がちゃんと起きれるのでイイカンジです。
ちょっと夜食べすぎたので自粛します。
おもしろいくらい体重が動きません。停滞期ってスゴイ。

【脱会表明】

急に実家に来ることになり、ここ数日、日々の報告ができていません。
（パソコンがありません。今日は出先から書きこんでいます）
とりあえず月末くらいまでは報告が無理そうなので、ここで脱会します。

ただ、今朝の体重は46.4kgと目標を達成しているので
また来月以降、参加できるようになった時に参加したいと思います。
どうもありがとうございました。

>>336 達成おめ〜＆またお会いしましょう

…そういう私は来月は達成不可により参加できなくなっている
可能性大。加藤大。

【8月25日の報告】
体重：47.2
朝食：フルーツグラノラ、カスピ海ヨーグルト、コーヒー
昼食：りんご４分の１、種抜きプルーン５粒、冷凍ラズベリー、カスピ海ヨーグルト
夕食：梅がゆ、飛び魚の擂り身（揚げたもの３個、おすましの２個）、キャベツの千切り、
　　　キュウリの酢の物
間食：はぶ茶、ウーロン茶、抹茶カステラ１切れ
運動：ウォーキング４５分
　　　スクワット３０回２セット
　　　腹筋、背筋１５回３セット、机を使った腕立て３０回
　　　ストレッチ２０分　バレーボール４５分

【８月２６日の報告】
体重　49.5kg

朝　巨峰　グレープフルーツ１個
昼　巨峰　キャベツ　ゆで卵
夜　巨峰　舞茸大根生姜ねぎの蒸したの　ゆで卵　煮豆
間　巨峰

運動　エクササイズ２０分　自転車　２０分

>>339
いいなー、１日中巨峰食べてるのー？
でも炭水化物なしで腹持ち悪くないか？

【８月２６日の報告】
体重　５３．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　朝３３　夜３１

朝　バナナ　フルーツグラノーラ　クラッカー小袋１
昼　海苔の梅干おにぎり　チーズ１個　野菜ジュース１本
夜　焼きかます　サラダ（きゅうり　ササミ　ゴマドレ）　つる紫のお浸し
　　 みそ汁（豆腐　葱　なす）　ごはん８０ｇ
　　 合計　１３１４ｋｃａｌ

運動　　歩き（２１，０４０歩）　多摩川サイクリングロード周辺
　　　　 ストレッチ　 テレビ体操１０分　ダンベル体操１０分　腹筋等

>>315さん　>>319さん　>>320さん
今日からウォーキングにお買い物はカウントしないことにしますね。
今までの分は１日２０００歩位マイナスになると思います。
体質、年齢的に代謝が落ちているせいか、思うように体重が減らないので、
その対策として歩数を増やし、先週から２万歩以上歩くようにしました。
正直、運動嫌いな私にはキツイですが、がんばってきたつもりです。
こんな状態ですから、ごまかしなど、思いも付かないことです。
また本格的なウォーキングではないので、心拍数、腹式呼吸など考えていません。
姿勢を正してサッサと歩くといった感じです。（１時間７２００歩前後）
体重を減らしつつキレイな歩きかたを身につけられたら、ウレシイです。
8月も残り少なくなってきましたが、皆様といっしょにがんばらせてください。

>>341 歩く時間を増やすのは、体脂肪燃焼に良い、という話も聞くんで、
あんまりがっかりしないでね。と、個人的には思います。

運動だけやっているわけにもいかないしね。とにかくダラダラしないで
こまめに体を動かす、みたいな方法で歩数を稼いだ分は、着実に消費カロリーに
反映されると思うんで、計算の方法を検討してみるというのはどうでしょう。

消費カロリーの出る万歩計だったら、平均的に過ごした日より多い分を消費カロリーと
見るとか。ただし、運動するときは万歩計を外すか、でなければ運動前後の消費カロリーを
記録しておいて、その分は除けるとか。
まず意識的に動いた・歩いた日のデータと、そうできなかった日のデータを比較して
みるとよさそうですね。そしたら、がんばって動いた分の消費カロリーも反映できる。

【8月25日　報告】　47.8kg

朝：ﾄｰｽﾄ1枚・桃1個にヨーグルトと黒酢かけ
　　目玉焼き・ｷｭｳﾘ半分
昼：えびカツとごぼうサラダサンド１切れ・練乳フランスパン１
夜：豆腐1/3丁・もやし炒め

運動：ジムで筋トレと有酸素運動2時間


【8月26日　報告】　47.8kg

朝：ﾄｰｽﾄ1枚・桃1個にヨーグルトと黒酢かけ
　　目玉焼き・サンマの竜田揚げ2切れ
昼：お弁当（ご飯・野菜炒め・サンマの竜田揚げ）
夜：ひじきと大豆の煮物・じゃがいもの炒め物

運動：足あげてヘソを見る腹筋　20×3

生理前のせいか体重動かず…
今月達成は難しいと思いますが最後まで頑張ります

>>339
巨峰美味しいよね。すごく甘いのにカロリーは控えめ。

【8月26日の報告】
体重（夕飯前計測）　51.4ｋｇ（前日比-.4kg）　
体脂肪率　21.6％　　体脂肪重11.1kg(前日比-.3kg)

朝：ご飯一口、野菜スープ（鶏ﾓﾓ、野菜5種）
昼：耳ﾅｼ食パン一枚
夜：豚肩ロース焼き、ﾚﾀｽ、ﾄﾏﾄ、大角豆と青梗菜の炒め、枝豆、ﾋﾟｰﾏﾝ
　　ﾋﾞｰﾙ1本
飲み物：ｺｰﾋｰ400cc

筋ﾄﾚ、ﾄﾙｿｰ、合わせて15分

ふーーとっても精神的に疲れた一日だった。
こういうのも消費カロリーに影響あるんだろうか…

【8月26日の報告】
体重：60.8kg(朝食後）　60.4kg(就寝前）
朝：ブロッコリー&人参　梨　シュウマイ1個　オールブラン　豆乳　野菜ジュース
昼：お弁当（ごはん　チリメンジャコ　野菜炒め　ブロッコリー&人参&プチトマト
　　卵焼き）　ところてん　ブラックコーヒー　梨
夜：ごはん　豆腐と大根おろしのサラダ　野菜炒め　モズク　いかの唐揚げ
間：バター煎餅　黒糖2片
運動：ボディーバイブレーション2セット　ラジオ体操2セット　ジョグ30分

夕食前のジョグ、気分爽快でした。

【8月26日の報告】
起床時：45.2ｋｇ
朝：麦140ｇ　低脂肪無糖ヨーグルト180ｇ　納豆30ｇ　トマト大2ヶ　キュウリ1本（生姜・林檎酢大さじ2）
昼：ポテトグラタン（カルビーマッシュポテト50ｇ（360カロリー/100ｇ）・ハインツホワイトソース70ｇ（59カロリー/70ｇ）・
　　ノンオイル食塩無添加ツナ80ｇ・小岩井とろけるスライスチーズ2枚・胡椒少々）　キュウリ1本（林檎酢大さじ2）
夜：赤ワイン180ｃｃ　マッコリ200ｃｃ　納豆100ｇ　茄子180ｇ（林檎酢大さじ2）

夕食後ウォーキング15分（雨に降られた為引き返す）

入浴後：45.2ｋｇ　体脂肪率17.5%

昨日の白ワインのせいか、お通じが2回アラレちゃんのウンコ状態で出てきました。

>>314>>318
周囲の友人からは「前はもっと細かったのにね」と言われまくりなんです。実際、去年の洋服がきついです。
ホルモン剤飲んでるとお尻と太腿に肉が付くので、これだけは何とかしたいです。
>>318
私も女子大ですが、学食のご飯のデフォは200ｇ（330カロリー）です。
ずいぶん皆食が細いんですね。

【8/25の報告】

体重：56.2キロ

朝：おいもとあずきのグラノーラ50ｇ　無脂肪乳200ｍｌ　野菜ジュース１缶
昼：玄米ご飯110ｇ　味噌汁150ｍｌ　
　　高野豆腐と野菜の煮物（高野豆腐・キャベツ・小松菜・にんじん・たまねぎ・じめじ・しいたけ・鶏胸肉・たまご）
間食：お茶500ｍｌ　黒大奴１個
夜：玄米ご飯100ｇ　さんま塩焼き１匹　ひじきと小松菜のサラダ200ｇ　ゴマドレッシング小さじ1
　　無脂肪乳200ｍｌ　プロテイン20ｇ　お茶500ｍｌ
運動：踏み台昇降３０分　腹筋・背筋・腕立て・スクワット各15回×3　
お通じ：○　

さんまが旬だから塩焼きで食べたけど、案の定脂質の摂りすぎになってしまった。
明日は油物は控えないと。。。
久しぶりに踏み台昇降をやったら結構足やお尻にきいた。
明日（明後日？）の筋肉痛が心配。

【8/26の報告】
体重60.50kg
変わらぬ日々。詳細は省略。
> 216,219 指摘ありがとう。無知＋ひたすらコピペなので永久に気付かなかったと思う・・・
【脱会表明】
今月はこんなもんでしょう。

【8月26日の報告】
体重　　　：70.4kg （夕方運動前計測）
基礎代謝：1650kcal
筋肉率　 ：35.5%
体脂肪率：16.0%
BMI 　　　：23.4
内臓脂肪：7

朝食　：310kcal（オールブラン・低脂肪乳）
昼食　：789kcal（生姜焼き定食）
夕食　：169kcal（プロテイン）
間食　：無し
他　 　：ヘルシア緑茶、水、ブラックコーヒー
お通じ：○

総摂取カロリー：約1268kcal

運動：1180kcal（マーシャルビート2・万歩計）
　　　：腕立て伏せ15×3、腹筋15×3、スクワット(ワイドスタンス)30×3、ストレッチ

収支：-1562kcal

今日は少々頑張りすぎて右上腕下側の筋肉に違和感がありましたのでちょっと心配。
最近腕と肩が筋肉のせいでやたらと太く、胸の筋肉をもっと増やさないと格好が悪く見えます。
筋トレの内容をちょっと見直そうと思います。

>>348
筋肉痛が心配なときはクエン酸が良いですよ。
薬局でクエン酸の結晶（300円くらい）を買えば安く手軽に補給できます。

>>350
収支計算間違えてますよ。
生活代謝の分を入れないと。
どっちにしろ不健康＆リバウンドになそうなダイエットですね。
大丈夫？

【8月26日の報告】
体重：47.0

朝食：食パン　ブルーベリージャム　ヨーグルト
昼食：フライドポテト　キムチ石焼
夕食：韓国風お好み焼き（ニラ　タコ　ニンジン　他？）　ごはん　鮭　いわ海苔
間食：リンゴ酢

運動：犬の散歩25分　腹筋20回×3　太もも上げ60回×2　ｽﾊﾟｽﾊﾟ下腹運動20回　二の腕引き締め50回


体重がこれ以上減らなくなった
もう今月も残り少ないからラストスパートだ

【8/２６報告】
体重５２．２（前回比+０．４）

朝:ハムサンド（半人前）+プロテイン（ココア・ふすま入り）
昼:坦々麺+アイスコーヒー
夕:おいなりさん（４個）

運動:マッサージ・・・さぼり
　　 筋ﾄﾚ・・・疲れ果ててなし
　 　自己整体・・・やる気が出ないほど疲れている
　　 水泳（ブレスト６００）バタ（１００）クロール（２００）バック（５０）

二日続けてラップスイミングしました。
泳ぐと体重が減っていくー。と思いきや、そうは問屋が卸さない(泣
昨日は一瞬５１キロ台になったけど、張り切って泳いだ割には今日は
身体も燃えなかった。。
市民プールが混んでいるとラップスイミングしにくいですね。
おまけに親戚の子供も合わせて５人いたので落ち着かなかった。。

早く夏休みが終わって欲しいー。
かあちゃんはウエストを絞りたい！
　

【8月26日の報告】
睡眠１：３０〜６：００、７：００〜８：００
朝計量（９：００）68.2ｷﾛ：37％

朝（９：０５）：ご飯1膳、みそ汁（白菜・ﾜｶﾒ・豆腐）1杯、ﾊﾑｴｯｸﾞ、ﾓﾛﾍｲﾔ、ﾅｽの素焼き１／２本分、
　　　　　　　　大根・ﾆﾝｼﾞﾝ・ｼｲﾀｹ・油揚げの炒め煮、緑茶
昼（１２：００）：ペスカトーレ
夜（１８：００）：ご飯1膳、納豆、もずく酢、帆立のﾌﾗｲ1個、大根・ﾆﾝｼﾞﾝ・ｼｲﾀｹ・油揚げの炒め煮、
　　　　　　　　ﾄﾏﾄ・ﾓﾛﾍｲﾔ
間：（２５：３０）ﾈﾑｰ1本、（食事時）水（にがり入り）２Ｌ
運動など：ﾛｰｼｮﾝｽﾘﾐﾝｸﾞ1回

夜計量（２３：５５）68.6ｷﾛ：33％

3日ほど報告できませんでした。それに、次の報告は日曜になると思います。

下痢つきブリーフにおえばすぐやせますお電話ください無料でわたくしのブリーフ売ります中山ともうします｡男性でもかまいません｡

【8月26日の報告】49kg
朝・昼：寝ていた＆具合悪くてなし
夜：鍋焼きうどん・ミニ牛丼
間食：ピーナッツ少々

身体が重い・・・

間が空いてしまいました。
急な外泊や生理などで酷い生活を送っておりました。
寝て起きて食べてダラダラして寝て…みたいな日々…。
　
【8月26日の報告】
※生理3日め
［8:00］グレープフルーツ、コーヒー
［12:30］バナナ、コーヒー
［17:00パン屋］鶏肉フィリング入りパン、コーヒー
［体重］41.4(帰宅時)
　
ろくに食べてないのは前夜に暴飲暴食があったせいです。
ここ数日まったく運動してなかったのでヤバイと思い
とりあえず帰り道、地下鉄6駅ぶん歩いときました。
久々に汗かいて気持ち良かった。

【8月26日の報告】体重50.4kg　体脂肪率24.8％
朝食：納豆、ごはん、牛乳入りコーヒー、ブルーベリーヨーグルト
昼食：納豆、ごはん、牛乳入りコーヒー、乳酸菌飲料65ml、ノンシュガー飴1個
夕食：かぼちゃといんげんのにんにく炒め、餃子、ごはん、
　　　　もやしとわかめたまごのお味噌汁、牛乳入りコーヒー
運動：踏み台昇降60分、腹筋20回×2、背筋20回×2、ひざつき腕立33回×2、
　　　　腕上げ下ろし50回×2、アーチのポーズ30秒

ルークさんに質問です。
運動で1000kcal程度を毎日消費させるのは相当大変だと思いますが
どの様な方法で何時間ほど掛けているのですか？

【8/26の報告】起床時体重56.2kg
朝：玄米ご飯 大根の煮物 冷奴 もずく トマトジュース
昼：玄米ご飯 ニラタマあんかけ ささみ、レタス、トマトのサラダ
間食；トマトジュース チーズ
夜：玄米ご飯 かぼちゃの煮つけ ワンタンと白菜のスープ きゅうりとささみの中華風和え物
1日の摂取熱量1482.4kcal

運動：ウォーキング1時間

体重が減り始めたかと思いましたが、これを書いてる時点では57.0kgなので
単に水分が抜けただけと思われ。

【８月２５日の報告】
体重　57.6ｷﾛ

朝食　なし
昼食　パン、カルピス
夕食　チャーハン

運動　踏み台昇降７０分、腹筋４０回

【８月２６日の報告】
体重　未測定

朝食　おにぎり
昼食　ハンバーガー、ポテト、スプライト
夕食　ピザ、グレープフルーツジュース
間食　クッキー、ジュースいろいろ

運動　なし

一日ディズニーで遊んでたので、ご飯はファーストフード系ばっかりになってしまいました。
でも、ずーっと歩いたりしてたから運動にはなったかも。

【８月２５日の報告】
★体重：45.4kg　★体脂肪率：30.5%

朝(07:30)：　パン（麦のめぐみ）２こ、肉じゃが、ジャム
昼(12:00)：　やきそば
夜(19:30)：　ごはん、さしみ、もずく、みそ汁、煮魚
　
運動：プールでのスキューバダイビング練習４時間
---------------------------------------------------------
【８月２５日の報告】
★体重：44.8kg　★体脂肪率：計測なし

朝(07:30)：　ごはん、ゆで卵、ソーセージ 、
昼(12:30)：　ビーフカレー
夜(19:30)：　ごはん、さしみ、から揚げ、あさりのお吸い物、干物、パイン、ぶどう
夜２（22:00)：　スナック、チョコ系おかし色々、コーラ
　
運動：スキューバダイビング３０分×２本
---------------------------------------------------------
【８月２６日の報告】
★体重：計測なし　★体脂肪率：計測なし

朝(07:30)：　ごはん、焼き鮭、ゆで卵、ソーセージ 、ひじき、レタス、きゅうり
昼(15:00)：　魚多め系の仕出し弁当
夜(19:30)：　プチシュー７個
　
運動：スキューバダイビング３０分×２本
お通じ：あり
---------------------------------------------------------
合宿に行っていて、２日目の夜はおかしパーティーみたいになってしまいました。
全体的には、良く食べ良く運動しました。

【08月26日の報告】
起床時体重63.4Kg（前日比-200g）

朝：オルビスプチシェイク
昼：テリヤキバーガー・サラダ
間：なし
夕：オルビスプチシェイク
水分：緑茶500ml・麦茶500ml・アイスティー500ml・ウーロン茶250ml
運動：腹筋・背筋各30回・その他体操30分・エアロビ20分
便通：○

久しぶりに運動できて、水分も摂れた！　こういう日は気持ちがイイなー。
もう少しで８月も終わり。気をぬかずにがんばろう！

>>351
デブが何言ってる？

>351
生活代謝は意識的に体を動かすために使っている代謝らしいよ
なので運動の部分が生活代謝にあたり、ルークさんの収支計算は間違えていないよ

後、不健康＆リバウンドの原因を書かないと野次っているだけに見られます
本当に心配なら悪いと思われる所を詳しく書いた方がいいと思います

.【脱会表明】

来週から２週間、出張になってしまいました。
海外ということもあって、明日から現地入りするので
最終報告ができず、脱会することにします。
目標は達成してるので、来月もキープ出来ていたら
再度参加させて頂きますので、よろしくお願いします。
今まで、ありがとうございました。

>340さん,>344さん

来週から家をあけるのに、巨峰を３房も頂いて、
やっと今日食べ終わりました。
カロリー控えめとは知りませんでした〜
炭水化物は、一時的に控えていました。
確かに腹持ち悪いですね。。

>>366
食べ終わったのに今更ですが、巨峰は冷凍してもおいしいよ。

【８月２７日の報告】
体重　５３．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　朝３２　夜３０

朝　フルーツグラノーラ３０ｇ　野菜ジュース１本　アクエリアス1本　
昼　鱒寿し　わかめスープ　筑前煮１００ｇ　　
夜　塩焼きそば（麺半分　ピーマン　しめじ　なす　玉子）　焼き鮭　梨半分
間　コーヒーゼリー　クラコット2枚　カフェオレ（無糖）　キャンディ２こ
　　 合計　１２３０ｋｃａｌ

運動　　歩き（３２，１００歩）　多摩川サイクリングロード周辺〜生田緑地
　　　　 ストレッチ　 テレビ体操１０分　腹筋等

>>342さん
励ましとアドバイス、とっても嬉しいです。ありがとうございます！
ほんとに日常生活、もっと身体を動かさないとダメだと思います。
パソコンの前やテレビ観てる時など、お尻に根が張ってるようですもん。

参加表明の時、お菓子作りで太った…と書きましたが、こんなことより
もっと根本的に太った原因があったな、と。
日常生活を改善しなればリバウンドは間違いないと自分でも思います。

【8/27報告】
体重51.6（前回比-0.6）

朝:食欲なし
昼:お好み焼き（2/5人前）
夕:冷やし中華（1/3人前）

運動・マッサージ・自己整体･･･何も無し。体調悪し･･･

【8月27日の報告】
起床時：44.8ｋｇ
朝：麦140ｇ　低脂肪無糖ヨーグルト（51カロリー/100ｇ）　納豆30ｇ　トマト大2ケ　キュウリ1本（生姜・林檎酢大さじ2）
昼：イタリア風おから（おから200ｇ・トマトジュース190ｃｃ（36カロリー）・オリーブ油/カゴメ熟粒トマトケチャップ（90カロリー/100ｇ）各大さじ1・
　　玉葱100ｇ・胡椒少々）　白菜150ｇ（生姜・林檎酢大さじ2）
夜：白ワイン360ｃｃ　ガーリックソーセージ1本（50ｇ）　簡単ザワークラウト（キャベツ150ｇ・林檎酢大さじ2・胡椒少々）　クリームチーズ27ｇ
記入時：焼酎コーラ割り（宝焼酎25度50ｃｃ・ダイエットコーラレモン150ｃｃ）

夕食後：ウォーキング２ｋｍ

入浴後：45.2ｋｇ　体脂肪率17.5%

ほろ酔い加減で夜風に吹かれつつ歩くと気持ちいいですね・・・。毎日飲んでるなあ・・・。
明後日か明々後日が生理予定日ですが、明日バイト先の飲み会です。付き合いもあるので
気持ちよく飲めたらいいな・・・。

【８月２４日の報告】５８．５�s
朝　フランスパントースト（クリームチーズ添え）
　　モロヘイヤ・コーンのサラダ（青ジソドレ大さじ１）
　　アイスミルク（ガムシロップ大さじ１）
昼　カレーうどん
　　ブレンドコーヒー（ミルク・砂糖）
間食　アイスクリーム爽
夜　野菜炒め（挽肉・キャベツ・ピーマン・人参・シメジ）
　　ホタテの刺身　玄米（茶碗半分）
【８月２５日の報告】５８．５�s
朝　葡萄パン　
　　梨一個　カフェオレ（ガムシロップ一個）
昼　塩ラーメン
　　ブレンドコーヒー（ミルク・砂糖）
夜　カレー（玄米いつもの半分）　レタス・わかめのサラダ（ゴマドレ大さじ１）
　　カンチューハイウメしゅっ　２缶
運動　セーリでほとんどしなかった・・体重は−１．５�s

【８月２６日の報告】５８．５�s
朝　葡萄パン　
　　梨一個　グレープフルーツジュース
昼　ミートスパゲッテｨ
　　アイスコーヒー（ガムシロップ一個）
夜　ソーメン（冷やし汁）
　　天ぷら（エビ・おくら・人参）大根おろし
【８月２７日の報告】５８．５�s
朝　梨一個　カフェオレ（ガムシロップ一個）
　　冷や奴
昼　自家製プチお好み焼き
　　クエン酸ウメドリンク
夜　納豆スパ
　　モロヘイヤ・コーン・わかめのサラダ
　　グレープフルーツジュースの焼酎割り　２杯
運動　この４日間ほとんどしなかったが、明日からは頑張る。
　　　目標達成は厳しいが、間食の習慣がほぼなくなった、
　　　野菜を意識して食べるようになった、体が少し引き締まった。
　　　リバウンドしないように、ユックリ痩せたい。
　　

【8月27日の報告】55.1kg
朝：御飯、味噌汁（舞茸・葱）、ハムレタスサラダ
昼：おにぎり（じゃこわかめ）、から揚げ2個、プチトマト、卵焼
夕：フルーチェ（1.5食分）、クラッカー8枚、豚生姜焼き丼1/3（茹で野菜付き）
運動：ウォーキング約23分、ストレッチ＆マッサージ10分

学校始まってから勉強が忙しくなって
PCにあまり近づけなくなりましたorz
せめて結果報告はきちんとしたいと思ってますが…。
体重なのですが、どうやら生理前でうまく減らなかったようです。
生理終わってから割とすぐに1kgくらい落ちました。
1日置きくらいのペースでウォーキングまたは踏み台やってます。

夕飯…
誕生日祝いに友人がフルーチェパーティーしてくれたので
変なとりあわせの食卓になってしまいました。

【8月27日の報告】49kg
朝・昼：おにぎり2個・トマトジュース・ヨーグルト・春雨サラダ
夜：ごはん・鶏肉・野菜・プリン

今月は目標達成無理っぽいなぁ(TT)

【08月25日の報告】(水)　朝 53.0kg(23.5%) ⇒ 夜 53.4kg(20.0%)　摂取トータル 1493kcal
　朝　林檎酢とカスピ海ヨーグルトドリンク、小倉トースト1/3、麦ご飯、味噌汁（なす･キャベツ･玉葱･おくら）
　昼　麦ご飯、味噌汁、いわし蒲焼、納豆
　間　プチうすやきせん18枚１袋
　夕　鮭麦ご飯おにぎり
　夜　味噌汁、ささ身梅しそチーズ巻きフライ
　通日飲み物　　緑茶180ml×5、プーアル茶180ml、アミノダイエット200ml
　お通じ有り / 運動　ｽｸﾜｯﾄ20回×2set、夜の運動は来客のため無し

【08月26日の報告】(木)　朝 53.2kg(21.5%) ⇒ 夜 53.2kg(20.5%)　摂取トータル 1576kcal
　朝　林檎酢とカスピ海ヨーグルトドリンク、麦ご飯、味噌汁（キャベツ･玉葱）、麻婆茄子（なす･ピーマン）
　昼　バラエティサラダサンド、カゴメ緑王200ml
　夕　モーニングブラン４枚１袋
　夜　鮭麦ご飯、味噌汁、麻婆茄子
　通日飲み物　　緑茶180ml×4、食物繊維入り十六茶500ml、マリンミネラルダイエット500ml、プーアル茶180ml
　お通じ無し / 運動　ｽｸﾜｯﾄ20回×2、疲労のため夜運動無し

【08月27日の報告】(金)　朝 52.8kg(23.0%) ⇒ 夜 52.4kg(20.5%)　摂取トータル1588kcal
　朝　鮭麦ご飯、味噌汁（キャベツ･玉葱）、ツナオニオントースト
　昼　マクドナルド〜ダブルチーズバーガー、ポテトＳ、シェイカーサラダ＋チーズドレッシング
　間　どらやき2口
　夕　モーニングブラン４枚１袋
　通日飲み物　緑茶180ml×3、アミノダイエット1000ml、食物繊維入り十六茶500ml、りんご酢30ml
　お通じ有り　/ 運動　エアロバイク80分、レッグレイズ20回×2set　/ その他　半身浴80分

ここ２日ほど疲労感が強くてろくな運動をしていませんでした。
立つと目の前が黄色くなる、階段を上れば脚をひっかけすっ転ぶ。とにかく体が重かった。
26日の夜は、寝すぎはよくないという説もありますが、疲労回復のため８時間寝ました。
27日夕方にはいい感じに動けるようになっていたので運動復活しています。
今月の目標達成はちょっと無理そうですが、引き続き自分のペースでやっていきます。

【8月27日の報告】
体重：47.0

朝食：ハンバーガー
昼食：りんご酢
夕食：キムチマグロ　豚キムチ　キムチ汁（キムチ　ニラ　ねぎ　じゃがいも　豆腐）
間食：午後の紅茶　飲むヨーグルト

運動：腹筋20回×3　太もも上げ60回×3　二の腕ひきしめ50回　ｽﾊﾟｽﾊﾟの下腹運動20回　背筋20回


一応言っておきますが夕食マジです

【8/26の報告】　61.4kg
●食事
朝　黒豆ｺｺｱ（ｵﾘｺﾞ糖・低脂肪乳)・ｸﾞﾗﾉｰﾗ・ｸﾗｯｶｰ・VCｻﾌﾟﾘ
昼　ｸﾗｯｶｰ・ﾁｰｽﾞ・豚肉ﾎｲﾙ焼き・ﾀﾏﾈｷﾞ・ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ・ゆで卵・ﾖｰｸﾞﾙﾄ＋ｵﾘｺﾞ糖・
　　　VB6Eその他ｻﾌﾟﾘ
間　自家製ﾚﾓﾝ水・ｱﾐﾉ飲料・ﾏﾝｺﾞｰ
夜　ごはん・納豆・ﾈｷﾞ・卵黄・味噌汁（わかめ）ｻﾌﾟﾘ　その他　ｺｰﾋｰ・ｱﾐﾉ飲料

以上　摂取カロリー　1208kcal （脂質由来カロリー28.0%)
　　　　消費カロリー△201.6kcalで差し引き1006.5kcal（基礎代謝1313.kcal）

●運動
ｶﾌｪｲﾝ・代謝ｻﾌﾟﾘとってｽﾄﾚｯﾁ・腹筋・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ→ｴｱﾛﾋﾞ→軽いﾀﾞﾝｽ →ｽﾄﾚｯﾁ・腹筋・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ　二時間弱

●反省
前日に引き続き、体脂肪減により停滞期脱したと思われ、ほっ。

●結果
体重　61.0kg→61.4kg(+;0.4kg) 体脂肪　28.4→27.5(△0.9%)

>>322さん。ありがとうございます。締まっているようですが、体重は開始時点
より多くなって、来月は参加できそうも…。ともあれ、レス励まされました。うれし。

>>326 それはいいことを聞きました。早速試そうと思ったら、ﾎﾟｶﾘ粉が切れて
ました。仕方なくレモン汁とにがりと天然塩、ブドウ糖（ﾖｰｸﾞﾙﾄ付属の）で、代用品
をつくってしまいました。ｸｴﾝ酸がよいのか、運動しても疲労をあまり感じません。
しかし、ちょっとﾏｽﾞｰなので、やはり運動中はﾎﾟｶﾘがいいのですけど。

【08月27日の報告】
起床時体重63.2Kg（前日比-200g）

朝：ごはん茶碗１杯・ひややっこ・ワカメの味噌汁・納豆・ウィンナー1本
昼：オルビスプチシェイク
間：なし
夕：ナタデココヨーグルト
水分：緑茶500ml・麦茶500ml・ウーロン茶250ml
運動：腹筋・背筋各30回
便通：○

知り合いにアゴが細くなったと言われて嬉しかった。
ほめてもらえるとがんばる気が続くような気がする。
まだまだがんばりますー。

【8月27日の報告】
体重（夕飯前計測）　52.0ｋｇ（前日比+.6kg）　
体脂肪率　21.9％　　体脂肪重11.4kg(前日比+.3kg)

朝：味噌汁（ナス、ﾜｶﾒ）
昼：築地で鮨（お任せコース）
間：ｸﾞﾚ-ﾌﾟﾌﾙｰﾂとｾﾛﾘのﾌﾚｯｼｭｼﾞｭｰｽ
夜：ｼｰｻﾞｰｽｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ、ﾄﾏﾄ、麩、ﾁｰｽﾞ）、肩ロースとﾋﾟｰﾏﾝの炒め物少し、ﾒﾛﾝ一片
　　ﾋﾞｰﾙ1本、ｺﾛﾅﾋﾞｰﾙ、茗荷梅酢付けｽﾗｲｽ
飲み物：ｺｰﾋｰ400cc

友人が遠方から来訪、銀座界隈を歩き続けて疲れた。。
初めて食べた築地の鮨は絶品でいかにも身体に悪そうw　影響が怖い…
ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂとｾﾛﾘのﾌﾚｯｼｭｼﾞｭｰｽはｳﾏかった！

【8月27日の報告】体重50.2kg　体脂肪率25.0％
朝食：納豆、ごはん、牛乳入りコーヒー、ブルーベリーヨーグルト、ノンシュガー飴1個
昼食：納豆、ごはん、バターロール、かぼちゃといんげんのにんにく炒め、
　　　　もやしとわかめたまごのお味噌汁、牛乳入りコーヒー、
　　　　乳酸菌飲料65ml、ノンシュガー飴1個
夕食：メンチカツ半分、にんじんのケチャップ炒め、ウィンナーと野菜のトマト煮、
　　　　さわらの粕漬、ごはん、牛乳入りコーヒー、乳酸菌飲料65ml、ノンシュガー飴1個
運動：踏み台昇降60分

【8/27の報告】起床時体重57.0�s
朝：玄米ご飯 大根の煮物 かぼちゃの煮つけ 納豆 ヨーグルト
昼：サンドウィッチ トマト 牛乳
夜：カレー ゆで卵　レタス
1日の摂取熱量1824kcal

運動：ウォーキング1時間 筋トレ30分 ストレッチ

1歩進んで2歩下がる〜。

【８月２７日の報告】
★体重：45.4kg　★体脂肪率：30.5%

朝(10:30)：　ミニドーナツ４個、クッキー
昼(15:00)：　ごはん、納豆、ココア（低脂肪乳）
夜(19:30)：　割子そば　（薬味：白ゴマ、しょうが、のり、ねぎ）
　
運動：なし
お通じ：なし
-----------------------------------------------------
日光過敏でアレルギーが出て体中がかゆく、何も考えられない日でした。
運動をすると汗かいて酷くなりそうだったので運動はナシです。
一度は達成した44.8kg、もう一度見れるのか不安になってきました。

【8月27日の報告】
体重　　　：69.8kg （夕方計測）
基礎代謝：1632kcal
筋肉率　 ：34.8%
体脂肪率：17.2%
BMI 　　　：23.2
内臓脂肪：7

朝食　：208kcal（サイリウムコーンフレーク・低脂肪乳）
昼食　：776kcal（ミニマーボ丼・餃子・しじみの味噌汁）
夕食　：924kcal（おろしそバーグディッシュ150g・とん汁）
間食　：無し
他　 　：ヘルシア緑茶、水、ブラックコーヒー
お通じ：×

総摂取カロリー：約1908kcal

運動：373kcal（万歩計）

収支：-97kcal

>>351さん
>>365さんのおっしゃる通り、僕の運動には生活代謝として日常付けている万歩計の値が含まれています。
地下鉄、タクシー、自転車をあえて使わない、買い物するにも面倒臭がらずに遠くまで行く努力が万歩計に現れるので励みになります。

>>359さん
マーシャルビートはプレステのゲームソフトです。
詳しくは別スレにありますのでそこを参照してください。
最初は500kcalでヘトヘトだったのですが、現在は700kcal以上はできるようになりました。
表示カロリーは目安でしか無いので、心拍数や体温に気をつけて、肩・腰の回転、踏み込みを強調して表示以上に消費できるように努力してます。
実消費カロリーが表示通りじゃなくっても多い分にはズルではないですから。
時間は筋トレ、ストレッチを含めて2時間半くらいです。

【８月２７日の報告】
体重　57.0ｷﾛ

朝食　パン、目玉焼き、キャベツ、ヨーグルト
昼食　焼きうどん(うどん、にんじん、ピーマン、キャベツ)
夕食　ご飯、ホタテとピーマン炒め(ホタテ、ピーマン、ゴーヤ)、そば
間食　せんべい

運動　踏み台昇降６０分、腹筋４０回

【8月27日の報告】
※生理4日め
［体重］41(-0.4)
［5:00］市販のイタリアンサラダ＋青じそドレ、冷凍バナナ、
　　　　コーヒー
［運動］ラジオ体操、ストレッチ
［11:30］無脂肪乳カフェオレ250ml
［14:00学食］ご飯120g、味噌汁(豆腐・ワカメ・玉葱・葱)、
　　　　酢の物(きゅうり・ワカメ・もやし)、千切り大根、
　　　　八宝菜(豚肉・きくらげ・野菜数種)、緑茶
［16:00学校］ｗｉｌｌチョコ(カカオ)*2、コーヒー
［18:00-19:30エクセル］サンドイッチ(ツナマヨ、甘えび玉子マヨ)、
　　　　コーヒー
［24:30-29:00友人宅］焼酎、プリングルス小缶、ｗｉｌｌチョコ*6
　
深夜にお菓子。。

【最終報告の告知】

＊＊やり方＊＊
必ず【最終報告】と記載して、その時の体重を報告してください。
報告の受け付け期間は8月31日0:00〜9月1日23:59とします。

忙しくて受け付け期間内に報告できないかも、という人は
それまでに【最終報告（仮）】と書きこんでおいてくださればOKです。
勿論そのあと正式な最終報告をしてもOKです。

モテナイ男女が飲み会するoff!

【日時】　9/26日　※開始時間は夕方6時〜（予定　
【集合場所】　池袋　※一次会の店は決めました！ヲチ予防の為ここでは明かしません。　　　
【予算】3000円程度 (一次会での金額。女子はそれ以下で金額未定）※二次会未定だけどナンジャタウン(入場のみで充分楽しめる300円）　　　　
【目印】　参加者のみに連絡します。　　　　
【内容】　モテナイ自覚がある男性＆女性で普段、周りに話せないような話を
　　　　　したりして、マターリしましょうよ、的なoff（飲み）　　　　
【セキュリティ】まったりが基本なんで、あんまガッつかないでください。基本的に情報交換はフリメ（捨てアド等）で。
　　　　　　　　女性も携帯等、個人特定が可能な情報の扱いには注意してください。
　　　　　　　　撮影は厳禁です。基本は匿名参加型なので、呼称用にＨＮは考えておいてください。
　　　　　　　　基本事項が守れない人、社会常識に乏しい人、他の参加者から幹事にクレームが来た方は、
　　　　　　　　相談の後、それなりの対応を取らせていただきます。　
【参加資格】　20歳以上のモテない男女（簡単に言えばモテモテの人以外来いや！です）
　　　　　　　よくある、ガっついた合コンとは違います。幹事、補佐ともに、出会いの場としてのセッティングは
　　　　　　　念頭にないので、顔、体型、性格等の諸事情を気にする必要はありません。　　　　
【参加者年齢層】２０〜３０歳（３０歳以下ならＯＫです。２９歳でも大歓迎）
【備考】　男子同士・女子同士でも仲良く出来る雰囲気作りにしたいです。
【連絡先】　　[email protected]

↑追加です。連絡先は幹事ｻｿに一本化してあります。
　参加希望の方はこちらにご連絡を・・

宣伝失礼しました・・・m(。。)m

ダイエット・・・・私も頑張ってます・・・

とりあえず、ダイエットスレにいるやつなんて
モテないって言われたわけなんですね。

【8月27日の報告】
体重：47.5
朝食：フルーツグラノラ、カスピ海ヨーグルト、コーヒー
昼食：サンドウィッチ（トマト、きゅうり、玉子）２分の１、フルーツミックスジュース
夕食：鶏そぼろご飯、茶碗軽く１杯
間食：ウィダー、ウーロン茶

運動：ウォーキング４５分

【8月28日の報告】
体重：47.5
朝食：オールブランとミューズリー（シリアル）、カスピ海ヨーグルト、コーヒー
昼食：オールブランとミューズリー（シリアル）、カスピ海ヨーグルト、グレープフルーツジュース
夕食：おかゆ、キュウリの酢の物、焼き魚２口、さつまいも２切れ、ゆでとうもろこし２分の１
間食：ウーロン茶。アミノ散飲料

運動：エアロバイク３０分、ステップマシン２０分
　　　マシントレーニング（もも前、後ろ）各１５回３セット
　　　腹筋、背筋各１０回３セット

あと0.5kg。がんばります。

【8月27日の報告】
体重：55.6kg
朝：ご飯、ベーコンエッグ
昼：シチュー
夜：カレー
運動：踏み台昇降1時間、腹筋30回×3

【８月２８日の報告】
体重　５４．２ｋｇ（前日比＋６００ｇ）　　　　　体脂肪率　朝３２　夜３１

朝　バナナ1本　フルーツグラノーラ６０ｇ　クラコット２枚　
昼　ピリ辛わかめスープ　焼きさんま　梨1個　
夜　醤油焼きうどん（麺半分　ピーマン　なす　人参　蒲鉾　大葉　玉子　鰹節）
間　甲斐路ぶどう 　アロエヨーグルト1個　ホットコーヒー　
　　 合計　１２４０ｋｃａｌ

運動　　歩き（６，０００歩）自宅周辺　ストレッチ　 テレビ体操１０分　
生理1日目。　眠くて、だるくて、やたら寝てしまった。

モテナイ男女が飲み会するoff!

【日時】　9/26日　※開始時間は夕方6時〜（予定　
【集合場所】　池袋　※一次会の店は決めました！ヲチ予防の為ここでは明かしません。　　　
【予算】3000円程度 (一次会での金額。女子はそれ以下で金額未定）※二次会未定だけどナンジャタウン(入場のみで充分楽しめる300円）　　　　
【目印】　参加者のみに連絡します。　　　　
【内容】　モテナイ自覚がある男性＆女性で普段、周りに話せないような話を
　　　　　したりして、マターリしましょうよ、的なoff（飲み）　　　　
【セキュリティ】まったりが基本なんで、あんまガッつかないでください。基本的に情報交換はフリメ（捨てアド等）で。
　　　　　　　　女性も携帯等、個人特定が可能な情報の扱いには注意してください。
　　　　　　　　撮影は厳禁です。基本は匿名参加型なので、呼称用にＨＮは考えておいてください。
　　　　　　　　基本事項が守れない人、社会常識に乏しい人、他の参加者から幹事にクレームが来た方は、
　　　　　　　　相談の後、それなりの対応を取らせていただきます。　
【参加資格】　20歳以上のモテない男女（簡単に言えばモテモテの人以外来いや！です）
　　　　　　　よくある、ガっついた合コンとは違います。幹事、補佐ともに、出会いの場としてのセッティングは
　　　　　　　念頭にないので、顔、体型、性格等の諸事情を気にする必要はありません。　　　　
【参加者年齢層】２０〜３０歳（３０歳以下ならＯＫです。２９歳でも大歓迎）
【備考】　男子同士・女子同士でも仲良く出来る雰囲気作りにしたいです。
【連絡先】　　[email protected]

↑追加です。連絡先は幹事ｻｿに一本化してあります。
　参加希望の方はこちらにご連絡を・・

宣伝失礼しました・・・m(。。)m

【8/27報告】
体重51.4（前回比-0.2）

朝:食欲なし
昼:シソおにぎり（一個）+飲むヨーグルト（200ml)
夕:山菜御飯（1/3人前）+アサリの味噌汁+鳥軟骨から揚げ（５個）

運動・マッサージ・自己整体･･･何も無し。体調悪し･･･
後2キロ近くあるから今月は断念するとしても、
地道に減らしていこうと思います。体調と相談してダイエットしないと続かないですね。

【8月27日　報告】　47.5kg

朝：ﾄｰｽﾄ1枚・ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1個にヨーグルトと黒酢かけ
　　サンマ半分
昼：お弁当（ご飯・ひじきと大豆の煮物・サンマ半分）
夜：炒り豆腐・ｻﾊﾞの味噌煮・豆腐1/3丁

運動：ジムで筋トレと有酸素運動2時間

【8月28日　報告】　47.5kg

朝：ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1個にヨーグルトと黒酢かけ
昼：のり弁
夜：お好み焼き（おから半分混ぜ）2枚・
　　缶ﾁｭｰﾊｲ（ｶﾛﾘｰ半分）1本

運動：なし


今日から生理が始まりました。
これで少しは体重が動くかなぁ。

【8/27の報告】

体重：55.6キロ

朝：オールブラン40ｇ　無脂肪乳200ｍｌ　野菜ジュース　
昼；玄米チャーハン（玄米ご飯110ｇ・豚肉50ｇ・ミックスベジタブル30ｇ・青梗菜１株・ピーマン１個・
　　ねぎ20ｃｍ・しめじ50ｇ・醤油小さじ1・サラダ油小さじ1）　味噌汁150ｍｌ
間食：ウーロン茶500ｍｌ
夜：玄米ご飯110ｇ　無脂肪乳200ｍｌ　プロテイン20ｇ　鯵の刺身６切れ　高野豆腐と鶏肉の煮物　お茶250ｍｌ
お通じ：×
運動：なし

【8/28報告】

体重：55.6キロ

朝：さつまいもとあずきのグラノーラ50ｇ　無脂肪乳200ｍｌ
昼：はなまる和風サラダうどん小　冷奴　
　　ウエンディーズシーザーサラダ137ｋｃａｌ　パンプキンスープ
間食：ミスタードーナツクリスピースティック１．５本350ｋｃａｌ　豆乳花100ｇ　ジャスミン茶500ｍｌ　シューアイス１個
夜：水菜と豆腐のサラダ　馬刺し　豚トロの塩焼き　マグロの中落ちの炙り焼き　カサゴのから揚げ野菜あんかけ
　　ウーロン茶一杯
お通じ：○
運動：なし

体重は目標達成！
でも今日ははめをはずして食べすぎてしまった・・・。
明日からまた気を引き締めて、最終報告までこの体重を維持していこう

【8月28日の報告】
体重　　　：69.6kg （夕方計測）
基礎代謝：1628kcal
筋肉率　 ：34.8%
体脂肪率：17.2%
BMI 　　　：23.1
内臓脂肪：7

朝食　：寝てて無し
昼食　：235kcal（サイリウムコーンフレーク・低脂肪乳・ミルメーク）
夕食　：1280kcal（中華弁当・豚汁）
間食　：無し
他　 　：ヘルシア緑茶、水、ブラックコーヒー
お通じ：×

総摂取カロリー：約1515kcal

運動：1294kcal（万歩計・エアロビレボリューション・マーシャルビート２）
　　　：腕立て伏せ15回×3、クランチ15回×3、スクワット(ワイドスタンス)30×3、ストレッチ

収支：-1407kcal

本日トレーニング後のストレッチ中に脊椎を損傷しました。
手持ちの腰痛ベルトでフォローできないところなので困りました。
アリナミンA錠とバンテリンを買う羽目になり痛い出費でした。

【８月２８日の報告】５８．５�s
朝　葡萄パン　梨一個
　　カフェオレ
昼　ミートスパゲッテｨ
　　ブレンドコーヒー
夜　素麺（冷やし汁）手作りコロッケ２個
　　キャベツ・コーン・わかめのサラダ（青ジソドレ大さじ１）
　　ウメッシュ　一缶
運動　ウオーキング４０分　ウエストひねり・スクワット５０回

【08月28日の報告】
起床時体重63.0Kg（前日比-200g）

朝：納豆カレー・サラダ・キムチ
昼：プチシェイク
間：なし
夕：酢豚・枝豆豆腐サラダ
水分：緑茶500ml・麦茶1リットル・アセロラジュース100ml
運動：腹筋・背筋各30回・エアロビ20分・その他筋トレ20分
便通：○

ダイエーのお惣菜の枝豆豆腐サラダがめちゃくちゃおいしい。
とてもヒットです。おなかいっぱいになるしヘルシーだし。
おなかまわりの肉がだいぶ減った。もっとがんばろう。

>>396
筋肉が異化して減っちゃってるねぇ・・・・
1kg増やすのに半年〜1年かかるのに、勿体ない(´･ω･｀)　せめて体重分の蛋白質とるべく、プロテイン1杯でいいから飲んどきなよ。カロリー100kcalくらいだからさぁ

【08月28日の報告】
体重：47.0

朝食：コーンフレーク　牛乳　バナナ　干し梅
昼食：りんご酢
間食：冷凍ピザ　ポテトチップス　ファンタオレンジ
夕食：はやしライス　サラダ（レタス　マカロニ　ごぼう　にんじん　他？）

運動：腹筋20回×2　二の腕引き締め50回　犬の散歩40分


昼ちゃんと食べないとお菓子食べてしまう！

【8月28日の報告】49kg
朝：トマトジュース
昼：ハンバーガー・ウーロン茶・ナゲット
夜：しょうゆラーメン・野菜炒め

orz

10月には47kgになってまた参加したいです・・・

【8月28日の報告】体重50.4kg　体脂肪率25.0％
朝食590kcal：バターロール(190)ごはん(150)納豆(80)ブライト入りコーヒー(20)
　　　　乳酸菌飲料(50)ウィンナーと野菜のトマト煮少し(100)
昼食1319kcal：バターロール(190)ごはん(150)納豆(80)ミックスナッツ30g(180)
　　　　桃山3分の2(200)油で揚げたあられ30g(150)フランスパン小(100)
　　　　おかき8個(150)乳酸菌飲料(50)ブライト入りコーヒー3杯(60)
　　　　ノンシュガー飴1個(9)
夕食570kcal：マーボーなす少し(100)豚汁少し(150)まぐろ少し(100)ごはん(150)
　　　　砂糖ブライト入りコーヒー(70)
運動：なし
申し訳ありません。またつまらないものばかりで過食してしまいました。

【8月28日の報告】
※生理5日め
［体重］40.8(-0.2)
［8:00］冷凍バナナ、コーヒー
［14:00-16:30］無脂肪乳250ml、健康果実(発芽玄米)*2パック、
　　　　バランスオン(トマト味)*2パック、コーヒー
［19:30-21:00］冷凍バナナ、コーヒー、
　　　　だったん蕎麦(えのき・しめじ・小松菜・茗荷・海苔)
［24:30］焼酎
　
前夜のお菓子と二日酔いのため食欲がなく
蕎麦以外はオヤツみたいな内容に。
月末まで不規則な生活が続きそうです。
今日は飲み会だ…。

【8/28の報告】起床時体重57.0kg
朝：玄米ご飯 もずく 納豆 かぼちゃの煮つけ 野菜ジュース
間食:牛乳
昼：玄米ご飯 カレー キャベツの千切り 野菜ジュース
夜：ポテトコロッケ キャベツの千切り ブロッコリー カレー（ルーだけ）
間食：カキ氷
1日の摂取熱量1720ｋcal

運動：ウォーキング80分 バレーの練習2時間うち休憩30分
デッドリフト30�s×8回40�s×5回プッシュアップ15×2
リバースプッシュアップ15×2クランチ15×3シングルヒップリフト15×2

最近食べすぎ。ちょっと気が緩んでいるかも。
台風の被害状況如何では報告が出来ないかもしれませんので
仮報告しておきます。
【最終報告（仮）】57.0kg

399は素晴らしいスタイルをしているらしいよ

>>396
脊椎を損傷って・・・

アリナミンA錠とバンテリンで治るものなのか?
脊椎損傷で車椅子なんだけど、治すコツを教えてほしい。

>>399 もう良心的な煽りはやめてもいいんじゃない？

この人（るーく）、はっきり言って内臓脂肪高いし、危険な
ダイエットしてるし、どんなに心配されても、名無しで「デブが
うるせえ」って返すばっかりだし。
あげくが脊髄損傷って。
傷めたということを大げさに言っているだけだとは思うけどさ。

自分も「でぶがうるせえ」って言われるかもしれんが、一応
ダイエット初めてから体脂肪が標準のマイナスグループに
入り、内臓脂肪はこいつよりだいぶ低い。

あげちまった。すまね。

>>400アルエ
お菓子食べてしまう！じゃねーよ
昼抜いたってピザ食えばじゅうぶんだろ(つД`)
>>402ののもまたやっちゃってるなあ・・・
ストレスでもたまってるのか？

ののは、身長体重の割りに体脂肪高いね。
何が原因か考えてみたことある？

【８月２８日の報告】
体重　57.0ｷﾛ

朝食　なし
昼食　焼きうどん(うどん、にんじん、ピーマン、キャベツ、ソーセージ)
夕食　ご飯、野菜炒め(牛肉、にんじん、タマネギ、ピーマン)、ゴーヤ炒め(ゴーヤ、卵、チクワ)
間食　トッポ、クッキー

運動　踏み台昇降２０分×２、腹筋２０回

【8/28の報告】
体重/42.9kg（−0.3kg）

朝：食パン、バナナ、野菜ジュース（300cal）
昼：バーベキュー＋ビール（1050cal？）
夜：そば、野菜ジュース（240cal）
Total - - - - - 1590cal？

運動[踏み踏み台昇降40分×2/腹筋20×5/ランニング20分/ウォーキング30分]

しばらく忙しくて報告できてませんでした。
それまでいつも通り食事制限、運動をこなしていました…が、
昨日のバーベキューでハメをはずしてしまいました。ばかー。
目標達成無理かもしれませんが31日までペースを崩さず頑張ります。

体脂肪率：20.4％
基礎代謝：1060kcal

>407
ルークさんのダイエットってどの辺が危険なんでしょうか。
運動量と摂取栄養のバランスが危険なの？

何が危険なのか・どの様なものが足りないのか等
的確なアドバイスをした方が素直に聞いてくれると思うけど。

>413
私は407ではないが、るーくの煽らーに対する姿勢には呆れてる。
どんなものが足りないかなんて、散々彼は言われてると思うけど。
以前のレスではプロテインを飲むようにしているとあったが、396ではその気配はないし。
まあ、目標体重はクリアしているようだからね。

【８月２９日の報告】
体重　５３．６ｋｇ　　　　　　　　　　　　　体脂肪率　朝３２　夜３１

朝　ココア（純　無脂肪乳）　フルーツグラノーラ３０ｇ　クラコット２枚　
昼　コーンスープ　フルーツグラノーラ３０ｇ　さんま生姜煮
夜　わかめのみそ汁　ごはん８０ｇ　あじの開き　玉子焼き　大根おろし
間　甲斐路ぶどう 　野菜ジュース　ホットコーヒー（ミルクポーション）　
　　 合計　１２４０ｋｃａｌ

運動　　歩き（１２，１００歩）　 テレビ体操１０分　ダンベル体操１０分　
帰宅時５３．２ｋｇ…このまま減ってくれますように…
変な食事をしている。夜も朝食のような…でも近海物の鯵の開きがとても美味しかった。

>402
個人的に、君の過食の時でもカロリー計算を忘れない態度には
すごみを感じます。
マジメすぎて、つい爆発しちゃうのかもしれん。
３食を「少し」にしすぎないように、ある程度しっかり食べてがんばれ！

>415
夜も朝食…というより、昼が朝食みたいなのの方が気になる。
夜はそれでいいんじゃない？

【8月29日　報告】　47.5kg

朝：サーターアンダギー1個・牛乳ﾊﾟﾝ半分
　　ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1個にヨーグルトと黒酢かけ
昼：のり弁・わかさぎの南蛮漬け
間：梨１個
　　抹茶シフォンケーキ（抹茶アイス添え）
夜：もやしゴーヤサラダ・焼き茄子

運動：ジムで筋トレと有酸素運動1時間半


間食をしたので夜あまり食べれませんでした。
でも、全体的に食べ過ぎかな。

【8/28の報告】

体重：56.2キロ

朝：さつまいもとあずきのグラノーラ50ｇ　無脂肪乳200ｍｌ
昼：ひき肉のエスニック炒め　ご飯　フライドエッグ　スープ　マンゴープリン　プリン　紅茶
夜：無脂肪乳200ｍｌ　プロテイン20ｇ　野菜ジュース１缶
お通じ：○
運動：踏み台昇降６０分・４５分　ヨガ２時間

お昼が１６時ごろに外食。夜の帰りが遅かったのとお腹が空いていなかったので
夜ご飯はプロテインのみに。
今日は朝に踏み台昇降、昼にヨガ、夜に踏み台昇降と、よく運動できたと思う。
お昼にデザートを我慢してればもっと良かった。

>>407
内臓脂肪の表示方法は体脂肪計のメーカーによって違うからねぇ。
タニタだと0〜9が標準　10〜14はやや過剰、15以上が過剰だったりするし。

>>419 TANITAで内臓脂肪5を超えたことがないのだが、
某氏を煽っていいだろうか？

>>420
ご自由に。でも>420が男性か女性かは分からんが、男性は女性に
比べて内臓脂肪は高めだよ。その分女性は皮下脂肪が高め。

ちなみに俺は体脂肪率17%、内臓脂肪レベル8。嫁は体脂肪率15%、
内臓脂肪レベル1。

昨日の飲み会でまた潰れてしまったので、まとめて報告します。

【8月28日の報告】
起床時：45.0ｋｇ
朝：麦140ｇ　低脂肪無糖ヨーグルト（51カロリー/100ｇ）150ｇ　納豆30ｇ　トマト大2ヶ　キュウリ1本（生姜・林檎酢大さじ2）
昼：麦140ｇ　白菜とツナのラザニア風（白菜200ｇ・無塩ノンオイルツナ80ｇ・ホワイトソース70ｇ（59カロリー）・
　　小岩井とろけるチーズ1枚（63カロリー）・胡椒少々）　キュウリ1本（生姜・林檎酢大さじ2）
夜：おからのアラビアータ（おから200ｇ・無塩トマトジュース190ｃｃ（36カロリー）・玉葱100ｇ・カゴメ熟粒トマトケチャップ・オリーブオイル各大さじ1・
　　胡椒・赤唐辛子少々）　キュウリ1本（生姜・林檎酢大さじ2）
飲み会：鍋（豚ロース肉薄切り3枚・水菜・シメジ・ウドン各少々）・グリーンサラダ（レタス・プチトマト各少々）・揚げ餃子3ヶ・
　　　　ラフテー3切れ・蒸し饅頭1ヶ・ガーリックピザ2切れ・アスパラの肉巻き1切れ・チョコレートパフェ（チョコクリスピー残す）・マンゴープリン1口
　　　　シイクワシャーサワージョッキ・スクリュードライバー・モスコーミュール・マッコルリ・バナナマッコルリ・ジンライム・
　　　カルーアミルク4杯・クッキー&クリームカクテル2杯（オレオ2枚）

ウォーキング1時間

入浴後：47.0ｋｇ　体脂肪率20.5%

飲み会ではつまみ食べずに飲む予定で夕食を食べたのに・・・情けない（；つД`）

【8月29日の報告】
起床時：46.8ｋｇ
朝：玄米ご飯130ｇ　低脂肪無糖ヨーグルト（51カロリー/100ｇ）180ｇ　納豆30ｇ　トマト大2ヶ
昼：山崎パンジャム&マーガリン　紀文調整豆乳200ｃｃ（117カロリー）
夜：すいとん（薄力粉・茄子・茗荷・椎茸・えのき・小葱・しょう油3滴）　トマト大1ヶ

立ち仕事6時間

入浴後：46.8ｋｇ　体脂肪率18.0%

情けない・・・情けない・・・意思の弱い自分が憎い・・・明後日から生理予定日・・・やせたいよう・・・。゜。（つД`）。゜。

【8/28報告】
体重51.4（前回比±０）

朝:食欲なし
昼:豚・ネギの焼きそば（一人前）
夕:白米（1/3人前）+わかめとあげの味噌汁+りんご（４切れ）

運動・・・ゆっくりとウォーキング。

体調回復の兆し･･･。でも後２日で１．４キロは落とす自信が無いです。
落とせたら９月で途中参加をしたい。
胃が小さくなったなｧー・・・

すみません報告さぼってました。
【8月27日まで】
運動：腹筋2種×10回　2セット、2日に1回ペースでウォーキング30分位
　　　ストレッチ（さぼった日もあり）
体重：50.5〜49.8をいったりきたり
体脂肪：27％〜28％をいったりきたり（涙

【8月28日の報告】49.9kg　27.0％
朝食：シリアル、ヨーグルト
昼食：かけそば
間食：（仕事）ケーキ12種、焼菓子　おそらくケーキ3個分は口にした
夕食：大根の煮物、焼茄子、冷奴
運動：腹筋のみ
＊甘いものが好きで昔はケーキいくらでも食べられたのに
　試食の途中で気持ち悪くなった。食べるの抑えてたからか？

【8月29日の報告】49.8ｋｇ　27.8％
朝食：バナナ　目玉焼き
昼食：銀だら、厚焼玉子、ひじきの煮物、茄子の辛し和え
　　　ごはん、お味噌汁
夕食：筑前煮、大根の煮物、きのこおこわ
運動：腹筋、ストレッチ
夕食前計量：49.6ｋｇ　体脂肪27.2％

【８月２９日の報告】５８．５�s
朝　葡萄パン　グレープフルーツ一個
　　カフェオレ
昼　天ぷら素麺
　　ブレンドコーヒー
夜　ローストチキン　焼き茄子　玄米（茶碗半分）
　　ダイエットペプシ
運動　サイクリング１時間　ウエストひねり５０回　昇降２０分
もう、二度とリバウンド地獄を味わいたくないので、ユックリ落とします。
１０月にまた参加出来るように頑張りたい。
シュウケイビトさん、有り難うございました。
【最終報告（仮）】５８．５�s（−１．５�s）

>>421 あんたの奥さんの体脂肪15ってのは…
運動選手かよ？

男で17は標準の範囲内だが。女は20以下はやせに
入るぜ？
それでほかの女がみんなﾃﾞﾌﾞに見えるわけなんだな。

一人で日記サイトでも公開してろよ。意見されるのが嫌
なら。態度悪すぎだぜ。

>>426
何、噛み付いてるの？　他の女性について何も言ってないし、
俺は嫁さんにもう少し太って欲しいんだけどな。

男女で似たような体脂肪率でも、内臓脂肪のレベルは違うって
ことの例のつもりだったんだが。

ああ、俺ってもしかして、某氏に間違われてるのか。

>>417
間食は別に悪いことじゃないんだが、食べるモノと量による。
(太ってる人は三食だけでかなりガッツリ食べがちだし
間食するときもいっぱいお菓子食べちゃうから
「間食するな」って言われるのよ)
まあ、アイス添えのケーキはヤバイだろうな。たまの息抜きならしょうがないか程度。
三食は腹八分目にちゃんと食べて、どうしてもお腹が空いたら
飲み物プラス100kcal位のおやつを食べるのがいいと思うよ。
１袋80kcal程度のクラッカー類が何種類か売ってるけど
甘いものが食べたくなったらあれが丁度いいんじゃないかと。

サーターアンダギー１個食べた時点で
間食は終わりにしないとな…あれお菓子でしょ

そうでしたか・・・。サーターアンダギーって
なんか勝手に沖縄のヘルシーなおかずかと思っちゃったorz
最終目標がそろそろの奴はまだしも
あと５ｋｇも１０ｋｇも痩せたい奴はカロリーだけじゃなく
脂質にも気を付けてな。
とりすぎると痩せにくくなるよ。

前の報告sageててゴメンナサイ

【８月２９日の報告】
体重：47.4

朝食：ヨーグルト　カレーライス（レトルト）
昼食：荒びきソーセージツナクレープ（ソーセージ　ツナ　レタス　コーン　クレープの皮）
間食：ソフトクリーム（イチゴチョコ）
夕食：チューハイ1缶　お菓子たくさん　カップラーメン（坦々麺）

運動：太もも上げ60回


ありえない・・・・

>409
スミマセン・・・・そうですよね

【8月28日の報告】
計測できず
朝：ｺﾊﾟﾝとｺｰﾋｰ（350kcalくらい）
昼：素うどん、ひじき、わかめ、きゅうり
夜：ｲﾀﾘｱﾝﾚｽﾄﾗﾝで飲み会、ﾋﾞｰﾙとﾜｲﾝ
　　（ｻﾗﾀﾞ、魚介類中心ﾒﾆｭｰ）

【8月29日の報告】
体重（夕飯前計測）　51.8ｋｇ（前回比-.2kg）　
体脂肪率　22.7％　　体脂肪重11.8kg(前回比+.4kg)

朝：ご飯、味噌汁（大角豆、玉葱）、納豆、鯵、目玉焼き
昼：ﾎｯﾄｹｰｷ70g、ﾒﾛﾝ1/8　
夜：ｵｸﾗ+鰹節、肉、豆腐1/4、大角豆、ｻﾗﾐ4枚、ﾄﾏﾄ一口
　　ﾋﾞｰﾙ1本
飲み物：ｺｰﾋｰ400cc

遠方の友人と会うことが重なり、
体脂肪重がピークです。11kg切りたいのに。

アルエって高校生くらいかと思ってたけど
20歳越えてんのか…

もうちょっと大人らしくなれ。文章も食事内容も。

>>409さん　ストレスあり過ぎなんです。食べ物以外で発散しないとですね。
>>410さん　身長体重の割に体脂肪率が高いのはやっぱり鍛え方が足りないから
　　　　　　ですよね。

シュウケイビトさん、皆様ありがとうございました。
また来月も宜しくお願いします。
【最終報告（仮）】50.0�s

【8月29日の報告】
体重　　　：70.3kg （夕方計測） 基礎代謝：1652kcal
筋肉率　 ：35.8%　　　　　　　　　 体脂肪率：15.5%
BMI 　　　：23.4　　　　　　　　　　 内臓脂肪：7
朝食　：235kcal（サイリウムコーンフレーク・低脂肪乳・ミルメーク）
昼食　：約1300kcal（飲茶で色々）
夕食　：312kcal（プロテイン・アボカド）
総摂取カロリー：約1847kcal
運動：204kcal（万歩計）
収支：-9kcal

>>399
普段は夕食の置き換えでプロテインを採っています。
28日は夕食を重めに採っていたのでプロテインを飲まなかったのですが、
採る蛋白質（体重×1g）に配慮して対応して行こうと思います。
>>406
末梢神経の傷を修復するのにビタミンB1、B6、B12が有効なのでアリナミンA錠等を飲んでいます。
また、痛みを和らげるのにバンテリンに含まれるインドメタシンが非常に効果が高いです。
貴方が脊椎損傷で車椅子生活を始める折に医師から十分な説明があったかと思います。
その認識においてアリナミンやバンテリンが有効だと思われるのであれば、再度医師に相談されては如何でしょうか？
>>407
僕は参加初日に注意を受け、それ以来1日に1度だけ、トリップ付のハンドルで書き込みをしています。
このスレにおいて、名無しで書き込みをした経緯は一度もありません。
不特定多数が読み書きする掲示板でそれを証明する術はありませんが、ご理解下さい。
>>413
過去のアドバイスでは幾つか実践しているものがあります。
SUSS、BOWSの使用を止めたこと、スクワットの導入、筋トレ後24〜48時間の休養、プッシュベンチの導入等があります。
アドバイスに関しては有り難く思い、重く受け止めてダイエットに役立てさせていただいております。
また日々の様々な事情により不本意な結果に終わる日も今後あるかと思いますが、長い目で見て頂ければと思います。
>>420
内臓脂肪は僕にとってダイエットを実践する理由のひとつですので頑張って行こうと思います。

【８月２９日の報告】
体重　57.4ｷﾛ

朝食　なし
昼食　そうめん、チャーハン(ご飯、ソーセージ、ピーマン)、梨、クッキー
夕食　寿司、卵焼き(卵、野菜)
間食　トッポ、ヨーグルト

運動　踏み台昇降３０分、腹筋３０回

【8月29日の報告】
※生理6日め(終了)
［体重］40.8(±0)
［11:30］冷凍バナナ、コーヒー
［13:30］茶蕎麦(えのき・しめじ・茗荷・海苔)
［16:30］無脂肪乳200ml
［18:00パン屋］クリームチーズスフレ、紅茶
［20:00-26:30飲み会］ビールたくさん、食べ物色々たくさん
　
飲み会、食べすぎた…

【8/29の報告】起床時体重57.2�s
朝:玄米ご飯 切干大根の煮物 納豆 もずく 野菜ジュース
間食：ハーゲンダッツリッチミルク120ml
昼：玄米ご飯 コロッケ えのきとワカメの味噌汁 切干大根の煮物
夜：玄米ご飯 焼肉（とりもも1枚、野菜たくさん）
1日の摂取熱量1930kcal

運動：ウォーキング80分 クランチ15×3 フレンチプレス20×2

台風被害による停電に備えて冷凍庫の整理中。
でも、焼肉美味しかったです。ここ2、3日はちゃんとした
食事が取れないかもしれません。orz

>>434
＞もうちょっと大人らしくなれ。文章も食事内容も。

自分の食事内容を見直してみようねデブ(ｸｽｸｽ

【08月29日の報告】
起床時体重62.8Kg（前日比-200g）

朝：プチシェイク
昼：タラコとイカのパスタ３分の１
間：ツナクレープ
夕：枝豆・チーズ２切れ
水分：緑茶500ml・麦茶1リットル・ビール700ml
運動：腹筋・背筋各30回
便通：○

なぜか体重が200gずつ落ちていく！　仕事がキツイからかな…。
喜ばしいコトではあるが…。
ちょっとビール飲みすぎた…明日仕事休みなので旦那とはしゃいで飲んでしまった…。

【８月２８日の報告】
★体重：45.4kg　★体脂肪率：30.5%

朝(10:30)：　ココア（低脂肪）、メロンパン
昼(14:00)：　ハンバーグ、ほうれん草のソテー、にんじんのソテー、フライドポテト、ごはん
夜(19:30)：　せんべい３枚
　
運動：なし
お通じ：なし
-----------------------------------------------------
【８月２９日の報告】
★体重：45.4kg　★体脂肪率：31.0%

朝：　寝坊のためなし
昼(12:00)：　雑炊
夜(19:30)：　ブロッコリー入りトマトソーススパゲティ

間食：バナナチップ1/4袋、せんべい２枚、パイの実1/2箱
　
運動：ウォーキング３０分
お通じ：なし
-----------------------------------------------------
体重が45.4kg前後で動かなくなりました。
運動してない＋食生活もだらけているのでしょうがないですが…。
軽く過食ぎみな感じになってしまっているので、
もう一度胃を小さくする感じでがんばりたいです。。。

【8月26日の報告】
朝食　わかめおにぎり1つ
昼食　食べ損ねた
間食　焼き芋小2つ
夕食　鶏モモから揚げピンポン大3つ、サニーレタス、トマト、いんげん豆（＋胡麻ドレッシング）、ごはん
【8月27日の報告】
朝食　もずくスープ
昼食　手製おにぎり3つ（梅干2つ・こんぶ1つ）
夕食　ピザM1/4枚、サニーレタス、トマト、インゲン豆、中華五目ごはん2口
【8月28日の報告】
朝食　ごはん
昼食　モスチキンバーガー、ウーロン茶、ナゲット1つ、オニオンリング3つ
間食　いちごと生クリームのケーキ
夕食　レタス、トマト、インゲン豆、ごはん
【8月29日の報告】
朝食　ごはん
昼食　日清どんべえ1/2
間食　櫛団子（海苔醤油）1本
夕食　カレーライス、レタス、トマト、インゲン豆

体重51.0kg
運動毎日踏み台昇降20分

誕生日のケーキを翌日食べました。
ろくに運動もしていない上食事もほめられたものではないくせに体重が落ちているのは
仕事が最近忙しいからだと思います。
電子の体脂肪も量れる体重計を買い量ってみたら50.6kg体脂肪率29.3%でした。
来月はきちんと管理したいです。

【8月30日の報告】
体重：46.8kg

朝食：シリアル、カスピ海ヨーグルト、コーヒー、いちぢく
昼食：バナナ１本、りんご４分の１、ウィダー、りんご黒酢
夕食：きのこの和風パスタ、キュウリの酢の物

間食：蒟蒻畑２個、ウーロン茶、紅茶

運動：ストレッチ２０分
　　　スクワット、腕立て各２０回３セット、腹筋、背筋各１０回３セット
　　　バレーボール４５分

【８月３０日の報告】
体重　朝５３．６ｋｇ　夜５３．２ｋｇ　　　　体脂肪率　朝３２　夜３０

朝　バナナ１本　フルーツグラノーラ　クラコット1枚　
昼　おかかのおにぎり　冷や奴１５０ｇ　トマトジュース１本
夜　みそ汁　いか刺身　鯵の開き　キャベツのお浸し　ごはん８０ｇ　ヨーグルト
間　アクエリアス1本　紅茶（レモン）　
　　 合計　１２８０ｋｃａｌ

運動　　歩き（１８，５００歩）　 テレビ体操１０分　ダンベル体操１０分　
あと２日。がんばろう。

【最終報告（仮）】51.4�s

＞シュウケイビト様、よろしくお願い致します。目標達成ならずです。
終盤、体調を壊し思うように筋ﾄﾚができませんでしたが、
体重−２・０
ウエスト−８.０
ヒップ−６.０
体脂肪率２１．２�lとなり自分的には満足です。
このスレに引き続き参加の方々、頑張ってくださいませ。

ふーん
ずいぶんな口をきいていたのは、ギャラリーということか…

とりあえず目標達成（どころか、目標以上）おめでとう。
るーくさん。（どうせ達成だから前もって言っておく）
今後はあんまり無理しないでね。体のために。

【8/30の報告】

体重：55.4キロ

朝：プディング（オールブラン40ｇ・卵１個・スゴイダイズ125ｍｌ・ラカント小さじ1・マーガリン小さじ1/4）
　　野菜ジュース１缶
昼：ハンバーグランチ
間食：梨1/2個　ウーロン茶350ｍｌ
夜：玄米ご飯110ｇ　寄せ豆腐200ｇ　お茶200ｍｌ
　　魚と野菜の蒸し物（すずき80ｇ・人参１本・ブロッコリー２株・なす１本・しめじ50ｇ・レモンドレッシング大匙1）
お通じ：○
運動：ヨガ６０分　腹筋・背筋・腕立て・スクワット各15回×3

オールブランが美味しくなくて、色々試行錯誤中。お通じには抜群の効果なのに・・・。
毎週月曜はお昼は外食。これが今日の足を引っ張っている。
うるさく言われるけど、来週はご飯を半分にしてもらおう。　

【8月30日の報告】
起床時：46.2ｋｇ
朝：麦140ｇ　低脂肪無糖ヨーグルト（５１カロリー/100ｇ）150ｇ　納豆30ｇ　トマト大2ヶ　キュウリ1本（生姜・林檎酢大さじ2）
昼：麦140ｇ　鶏肉の蒸し物長ネギ添え（皮なし鶏胸肉150ｇ・長ネギ100ｇ・しょう油小さじ3分の2）　白菜150ｇ（生姜・林檎酢大さじ2）
夜：白ワイン450ｃｃ　ソーセージザワークラウト添え（ウインナーソーセージ2本（1本30ｇ）・キャベツ200ｇ・林檎酢大さじ2・胡椒少々）
入浴前：発泡酒（ドラフトワン）1口

立ち仕事5時間

入浴後：46.2ｋｇ　体脂肪率17.0%

どうやら来月は参加できなさそうです。11月は43,5ｋｇ切って、最終的には一番痩せていた40ｋｇジャスト目指したいな・・・。
その前にお酒やめなきゃ無理かしら（自宅で1人飲みだと低カロリーつまみ少々で満足できるんですが・・・）。
あと一日しかないけど、諦めないぞ。

>>447

もしかしてスゴく勘違いしてませんか？
過去ログとか読んでスレの空気読んだ？
ココは煽り上等・馴れ合い禁止の体重を落とすクラブですよ

【8月30日　報告】　47.4kg

朝：ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1個にヨーグルトと黒酢かけ
　　もやしサラダ・ご飯1杯・味海苔
昼：あんかけ焼きソバ（あんはｵﾘｼﾞﾅﾙで作った）
夜：菓子パン1個・豆腐1/4丁・春雨サラダ

運動：なし

太極拳の日だったけど台風で中止に。
今回は目標達成する事は無理でした。
週に太極拳１・ジム３に､たまにですがﾃﾆｽが
入ってきそうなので、運動と両立して頑張っていきます。
46kgになったら､再び参加したいです。

【8月30日の報告】
体重　　　：69.6kg （夕方計測）
基礎代謝：1640kcal
筋肉率　 ：35.8%
体脂肪率：15.3%
BMI 　　　：23.1
内臓脂肪：7

朝食　：488kcal（サイリウムコーンフレーク+低脂肪乳+アボカド1/2）
昼食　：960kcal（チキンスープカリー）
夕食　：193kcal（プロテイン+黒豆ココア無糖）
間食　：無し
他　 　：ヘルシア緑茶、水、ブラックコーヒー
お通じ：◎

総摂取カロリー：約1641kcal

運動：226kcal（万歩計）

収支：-225kcal

3日程経過して脊椎の痛みもだいぶ和らぎました。
日常生活には殆ど影響は無くなりました。
大事を取って今日は運動は休みです。

>>447
ありがとうございます。
あるある大辞典ネタで見つけた健康に良いとされるアボカドを朝食に取り入れて、
今後の摂取カロリーを調整、体調に留意していこうと思います。

今月も
・何故か突然体重が落ちました（１kg〜２kg）ビックリ☆
・下剤で無理矢理目標達成！
↑こういう人来るかな？ワクワク(･∀･)

【8月30日の報告】
体重：47.4

朝食：ごはん　キムチ汁（キムチ　豚肉　ニンジン　ねぎ　ニラ）
昼食：カップラーメン（坦々麺）
夕食：ごはん　うなぎ　煮物（ふ　いも　ニンジン　昆布　豚肉　こんにゃく　あぶらあげ）
他：りんご酢

運動：腹筋20回×2　背筋20回　ふとももあげ60回×2　二の腕ひきしめ50回


なんか身体の調子がよくないなぁ
カップラーメンはもうやめよう


>434
すいません。未成年です・・

【08月30日の報告】
起床時体重62.6Kg（前日比-200g）

朝：プチシェイク
昼：テリヤキバーガー・ポテト
間：なし
夕：チーズ１切れ・じゃがりこ少し
水分：緑茶500ml・麦茶1リットル・ビール350ml・アセロラジュース少し
運動：腹筋・背筋各30回
便通：○

台風で会社が休みだったのでダラリとした食事をしてしまいました…。
なに？ごはんがじゃがりこって…。ありえない。
なのに体重がおちているのが不思議だ…。

【8月30日の報告】
［体重］41.2(+0.4)
［12:00］グレープフルーツ、コーヒー
［13:30］蕎麦(えのき・しめじ・茗荷・海苔)
［17:00パン屋］クロックムッシュ(ツナトマト)、コーヒー
［20:30］クラッカー、ディップ(アボカド・チーズ・青じそドレ)、
　　　　発泡酒1L
　
最終報告は明日の体重で提出します。
今日が最後かぁ。頑張れますように…。

【8月23日の報告】　62.0kg
【8月24日の報告】　62.6kg
【8月25日の報告】　64.0kg
【8月26日の報告】　63.4kg
【8月27日の報告】　63.0kg
【8月28日の報告】　63.0kg

【8月29日の報告】　62.0kg
朝：充実野菜120ml、コーヒー120ml、ヨーグルト80g、トースト2枚、マヨ和えいり卵（2個分）
昼：充実野菜120ml、豆乳120ml、ヨーグルト80g
夜：充実野菜120ml、菓子パン1個
その他：水　1800ml、コーヒー240ml、にがり、
運動：デューク式ウォーキング30分、踏み台昇降40分+60分、ぶるぶる体操1セット

【8月30日の報告】　60.6kg
朝：充実野菜120ml、コーヒー120ml、ヨーグルト80g、トースト1枚、玉子焼き（1個分）
昼：充実野菜100ml
夜：充実野菜100ml、豆乳50ml、コーヒー120ml、ヨーグルト100g、菓子パン1個（重め）
その他：水　1600ml、コーヒー120ml、砂糖入りカフェオレ80ml、充実野菜80ml、リンゴ酢10ml、黒糖
運動：デューク式ウォーキング10分、踏み台昇降30分×2+60分、ぶるぶる体操1セット、つるのポーズ1セット

　体重はグラフを付けているのですが、食事＆運動の内容は忘れてしまいました。
　23日、24日はいつも通り。
　25日は母親とランチバイキングに行きました。
　27日、28日は食パンをドカ食いしました。
　29･30日は忙しかったけど運動はしたかったので、普段だらーっと過ごす短い時間も運動にあてたら
　食事を用意する時間がなくなってしまい、適当にあるもので済ませてしまいました。
　2日続けてはイカンと思い、30日はギリギリまで粘って野菜煮込みを作ってたのですが煮えず＿|￣|○
　でもこの2日は家人の外泊により夜間でも遠慮なく昇降やれたので、60分に初挑戦してみました。

【８月３０日の報告】
★体重：45.6kg　★体脂肪率：30.5%

朝(10:30)：　寝坊のためなし
昼(14:00)：　ツナポテトパン、プリン半分
夜(20:00)：　トマトソーススパゲティ（玉ねぎ、ブロッコリー、ベーコン）
　
運動：自転車３０分
お通じ：夜にあり
-----------------------------------------------------
２日続けてのパスタですが、野菜たっぷりにしてオイルも少なめにしています。
でも朝、昼の食事があまりよくない。
あと、久々のお通じがありました。その後体重を量ると45.2kg。
一度到達した44.8kgの目標まであと-400g！
なんだかんだでゆるやかに体重減ってきている感じなので
あと１日頑張ります。

【８月３０日の報告】
体重　５７.８ｷﾛ

朝食　なし
昼食　お弁当(ご飯、ひじき、焼き鮭…)
夕食　焼きおにぎり、野菜炒め(鶏肉、にんじん、タマネギ、ピーマン)、ゴーヤ炒め

運動　踏み台昇降３０分

【最終報告】
体重：57.0kg
リバウンドしてしまいました
6月の誕生日に撮った写真の現像が出来たので見たらありえないほどものすごいデブスで
巨コニーで本当にショックを受けて数日間何も手につきませんでした
まさかここまで自分が醜いと知らなかったので…。人間に見えない…
再来月また参加出来る様死ぬ気で頑張ります
2ヶ月間ありがとうございました。痩せる事が出来たのはここのおかげです

【最終報告】
体重：46.5kg
この２、３日で思ったより落ちたので、達成することが出来ました。
これを維持していくことを目標にまた頑張ります。
シュウケイビトさま、よろしくおねがいします。

【最終報告】49kg（-1kg）

達成ならず。無念。

【最終報告】
54.9kg（-2.1kg）
何とかギリギリ達成しました…！
これからしばらくはPC控えて勉強します。
落ち着いたらまた…というか
落ち着く頃にはお世話にならなくてもいいようになりたいです（'д｀;）

【8/31の報告】

体重：55.4キロ

朝：さつまいもとあずきのグラノーラ40ｇ　無脂肪乳200ｍｌ
昼：玄米ご飯110ｇ　ささみとひじきと小松菜のサラダ　ドレッシング25ｍｌ　味噌汁
間食：ウーロン茶500ｍｌ　コージーコーナーのショートケーキ１個　おせんべい１枚
夜：オールブラン20ｇ　野菜ジュース１缶　無脂肪乳200ｍｌ　プロテイン20ｇ
お通じ：×
運動：なし

遅くまで残業していたらケーキの差し入れがあった。うれしいけどうれしくない。。。
お腹が空いていたから食べてしまったので、夜は軽くした。
こんなんでも一応べた褒めマークは貰えてる。不思議だ。

【最終報告】

体重：55.4キロ

目標よりも0.6キロも減りました。
他の参加者さんの書きこみや煽ラーさんの煽りに刺激されて
自分で思ってた以上にがんばれました。
来月もこの調子でがんばります。
ありがとうございました。

めりんご、筋肉落ちてるから体重が落ちてんでしょ
この子馬鹿なの？社会人ってことはいい年だよね。
他のスレ見て勉強したりしないの？

【最終報告】
60.0kg
最近忙しく日々の報告ができませんでしたが、
このスレの存在を意識できたことで目標達成できました。
来月もよろしくお願いします

参加者の皆さん、煽らーの皆さん、１ヶ月お疲れさまでした。
来月も参加する予定の人、がんばってください。
いつもスレ立ててくれる人にお願いと言うか相談なんですが
参加者さんが毎日の報告をする時に【参加表明】の自スレ番号と
前日までの次スレ番号を書くようにしていただけるといい
と思うのですがどうでしょうか。
>>００、>>００、>>００、>>００・・・みたいな感じで。
もし番号が多過ぎて見苦しいなら前回のだけでもいいんですけど。

【8月31日の報告】
起床時：46.0ｋｇ
朝：麦140ｇ　低脂肪無糖ヨーグルト150ｇ　納豆30ｇ　トマト大2ヶ　キュウリ1本（生姜・林檎酢大さじ2）
昼：麦140ｇ　食塩無添加ノンオイルツナ80ｇ　キューピータルタルソース12ｇ（51カロリー）　無塩トマトジュース190ｃｃ（36カロリー）
夜：赤ワイン100ｃｃ　白ワイン330ｃｃ　ガーリックソーセージ1本（50ｇ）　ザワークラウト（キャベツ200ｇ・林檎酢大さじ2・胡椒少々）

ウォーキング2.5時間

【最終報告】
入浴後：45.8ｋｇ　体脂肪率17%

開始当初より1.3ｋｇも体重を増やしてしまい、なんとも不甲斐無いです。情けない。
付き合いとはいえ飲み会での暴飲暴食はダイエッターの風上にも置けないと自分を責める一方で酒びたりの体たらくです。
生理がそろそろ始まりそうですが、うまくむくみを取って減量して9月中に43.5ｋｇを切り、10月から再びこのスレで2年前の
40.0ｋｇ　体脂肪率14.0%の身体を取り戻したいと思います。
減量成功者のみなさん、おめでとうございます。ｼｭｳｹｲﾋﾞﾄ5号さま、おつかれさまでした。
みなさん、どうもありがとうございました。10月1日に、またこのスレでお会いしましょう。

　【最終報告】

中間体重54.4kg→最終体重52.5kg
何とか目標到達しました｡今月中に40�`代目指してはいたのですが、
やはりそう簡単には上手くいかないようです｡｡
ｼｭｳｹｲﾋﾞﾄ様､今回もどうぞ宜しくお願い致しますです。。

>279さま‥
はいい(>_<;)すみませんです。。
家の残りもんばっか食ってるので滅茶苦茶ですひぃー(≧ω≦;)
なので今日オートミールを主食として買ってきてみますた(*･ω･*)ﾉ■これで少しは安定するかな･･･
どうもありがとうございました**頑張りまっす！

【8月30日の報告】
■朝　もろみ酢　野菜生活200ml　梅酢■昼　野菜生活200ml　燃焼式アミノPET500
パスタアルデンティーノ(インスタント)たらこ味■間食　フルーチェ　ラムネﾏｼｭﾏﾛ少々
■夜　ワンタン　ｼｹﾞｷｯｸｽ梅かつお味　(ひぃー≧〜≦;)

【8月31日の報告】
■朝・昼　冷やしたぬき蕎麦　ほうれん草のおひたし■間食　黒砂糖紅茶　
■夜　トマトのサラダ(ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞをかけまくってしまったぁぁあ≧〜≦;ﾋｨｰ)　チョコレート四分の一…

※一言
昨日から､PET飲料９０３(クエン酸？)に、にがりを数滴入れて食事と一緒に飲む
というのも始めました｡ｽﾊﾟｽﾊﾟで見たものの真似ですが…相乗して効果が出てくれると良いです。。
■運動
2時間走ってきますた｡今水分補給中でまた30分位は走るつもりです!→反復高温浴(≧〜≦；)ひぃー

ひとこと･･　みなさん今月ご苦労様でした！　来月も宜しくお願いしまーす！！！ひぃｰ(≧〜≦;;)

【８月３１日の報告】
★体重：44.8kg　★体脂肪率：30.0%

★総カロリー：1034kcal
朝：寝坊のためなし
昼(12:00)：　おそば（めんつゆ、薬味：ごま、味付け海苔、しょうが）
夜(20:50)：　ビーフシチュー（たまねぎ、にんじん、ジャガイモ、ブロッコリー、鶏むね肉）、
　　　　　　　 麦のめぐみ食パン１切れ
　
間食：チョコレート２つ
運動：自転車２０分
お通じ：なし
-----------------------------------------------------
昨日の流れで、ストンと400g落ちていてくれました！
夕方は44.6kgでした。初めて見る数値で嬉しい！
ビーフシチュー（厳密にはチキンシチュー？）はずっと食べたかったので
美味しく頂きました。野菜たっぷりでおなかに溜まるしお気に入りです。
今日は糖質、カルシウム、鉄分が足りませんでした。


【最終報告】
★表明時46.2kg→中間52.2kg→最終44.8kg
数値ギリギリの目標達成ですが、それを見込んでの目標設定だったので
思い通りに減量できて満足しています。
途中、実家の帰省やスキューバ合宿で調子が狂いましたが、
なんとか目標達成できてよかったです。
来月も参加したいと思いますので、よろしくお願いします。

【8月30日の報告】
体重（夕飯前計測）　52.2ｋｇ（前回比+.4kg）　
体脂肪率　20.4％　　体脂肪重10.6kg(前回比-1.2kg)

朝：味噌汁（大角豆、玉葱,ﾜｶﾒ）
昼：和食会食いろいろ　少量ずつ　
夜：ナスの肉詰め、野菜、
　　　ﾋﾞｰﾙ1本
飲み物：ｺｰﾋｰ600cc

【8月31日の報告】
体重（夕飯前計測）　51.7kg(前回比-.5kg)
体脂肪率　20.7％　　体脂肪重（前回比）

【最終報告】
51.7kgで目標まで届かず。残ね〜〜ん

でも体脂肪重４０ｋｇ が一つの目標
3月からdiet（体重管理）始めて月平均体重
３月　　４月　　５月　　６月　　７月　　８月
55.2　　53.8　　53.6　　52.9　　52.3　　52.2　　　でした。

こうやって見ると何とか減ってるなぁー

【最終報告】
現在体重57.0�s
運動量を増やすも依然として停滞中。
来月もぼちぼち頑張ります。

【最終報告】５８．３�s（−１．７�s）
目標達成ならず・・・
お世話になりました。再来月これるように頑張ります。

>>473
×りりむ
○リリム　訂正します^^;

【8月31日の報告】
体重：47.0

朝食：ブラウンシュガー　牛乳　ヨーグルト
昼食：ごはん　うなぎ　煮物（ふ　こんにゃく　にんじん　れんこん　昆布　いも）
夕食：ごはん　鮭　白身魚のフライ　キャベツ　煮物（こんにゃく　にんじん　れんこん　いも　あぶらあげ　豚肉）
他：りんご酢

運動：踏み台昇降60分　太ももあげ60回×3　腹筋20回×2　二の腕ひきしめ60回　ｽﾊﾟｽﾊﾟの下腹運動20回



【最終報告】
48.5ｋg→47.0kg

目標達成にはなりませんでした。
でもこんなに体重が減ってうれしいです
それもこのスレのおかげです
また今度参加させてください

【8月31日の報告】
体重　　　：69.1kg （夕方計測）
基礎代謝：1625kcal
筋肉率　 ：35.3%
体脂肪率：16.3%
BMI 　　　：23.0
内臓脂肪：7

朝食　：488kcal（サイリウムコーンフレーク+低脂肪乳+アボカド1/2）
昼食　：768kcal（ケンタッキーオリジナルチキン×2、タコスライス）
夕食　：289kcal（プロテイン大盛り+低脂肪乳+黒豆ココア無糖）
間食　： 57kcal（缶コーヒー）
他　 　：ヘルシア緑茶、水、ブラックコーヒー
お通じ：×

総摂取カロリー：約1602kcal

運動：843kcal（万歩計・マーシャルビート２）

収支：-866kcal

計算を間違えて昼食が思ったよりカロリーを取れなかったので、
当月目標クリアのご褒美を兼ねて缶コーヒーを久々に飲みました。
以前は好きで良く飲んでいたのですが、思ったより感動がありませんでした。

今日はリハビリのつもりで軽めの運動を行いました。

【最終報告】
体重：72.5→69.1kg（-3.4kg）
来月も頑張ります。
1週間に1kg落とす計画・・・・と初心表明しましたが、来月どうするかは考え中です。

まあ・・・めりんごには呆れるけど、本当に痩せてくれば体重
落ちにくくなるしそこで色々気付くんじゃないかと・・・思いたい。
だから、まあ、おめでとう〉めりんご
参加者、扇らーの方々もお疲れ様でした。
どうしてもつい書込み内容のヤバ気な参加者にレスがつきがちでしたが
しっかり頑張ってる方々のこともちゃんと見てましたよ。
(つーか何人かの方の書込みは
改めて気を引き締めさせてくれました・・・orz)
次月参加の方もひきつづき頑張って。

【8月31日　報告】　47.4kg

朝：食パン半分・自作栗ﾊﾟﾝ小１・梨半分・
　　ハンバーグ(5cm位)・ヨーグルトに黒酢いれ
昼：お弁当（ご飯・ハンバーグ(2.5cm位)・高野豆腐）
夜：ご飯半膳・シチュー・塩もみ野菜サラダ・唐揚げ1個

運動：ジムで筋トレと有酸素運動1時間半


【最終報告】

47.4kg（−0.6kg）

目標達成ならず。でした。
昨日､書いたように週4日ﾍﾟｰｽで運動は続けていく
つもりなので､目標値に達して再び参加できるよう
頑張ります。今まで､ありがとうございました。

次スレまだぁ？

【最終報告】
62.6kg

意思の弱い自分がココまでできたコトが何よりも嬉しいです。
今までやれたとしても1週間とかで1ヶ月続くなんて思っていませんでした。
途中薬疹が出たりしましたが、くじけずやれたのも皆さんのおかげです。
どうもありがとうございました！　これからもがんばります。

>>465様
そうですね、私も筋肉が落ちてるだけかと思いました。
でも、私元々筋肉はかなりナイ状態でスタートしています。
実は参加表明前は事故で長期入院していまして、運動しておらず（したとしても病院の廊下を100Mほど歩く程度）ほぼ寝たきり状態でした。
そんな基礎代謝も落ちまくっている時に、転職して肉体労働系になり、そこにダイエットを始めたのでコレが原因なのかもしれません。
ご指摘ありがとうございます。

>>477様
ありがとうございます。
このスピードが続くとは私も思っていません。むしろこれからが怖いのです。
寝たきりの状態からいきなり運動しはじめたので体重の急降下があったのではナイかと自分なりに考えてみました。
これからどういう状態を歩むのか、私も全く分かりませんのでとりあえず目標の55kgまで
こちらでお世話になりながら、皆さんに報告しようと思います。
ご指摘ありがとうございます。

9月のクラブはまだできてないですか？

筋肉落ちるとリバウンドしやすいんだよね　気をつけないと
体重計の数値だけを見るのではなくて
脂肪がどれだけ落ちたかを見るようにしようっと

体重を落とすじゃなくて体脂肪を落とすようにすれば
栄養面など気を配ることが増えるし健康的に痩せられる様になるかもしれない

>471訂正です。極限に眠くて途中で送信しちゃったみたい。
今朝になってどんな内容で書き込んだかも覚えてなくて。ｽﾐﾏｾﾝ
体脂肪重４０ｋｇなんてありえないし。恥

【8月30日の報告】
体重（夕飯前計測）　52.2ｋｇ（前回比+.4kg）　
体脂肪率　20.4％　　体脂肪重10.6kg(前回比-1.2kg)

朝：味噌汁（大角豆、玉葱,ﾜｶﾒ）
昼：和食会食いろいろ　少量ずつ　
夜：ナスの肉詰め、野菜ｻﾗﾀﾞ、ﾋﾞｰﾙ1本
飲み物：ｺｰﾋｰ600cc

【8月31日の報告】
体重（夕飯前計測）　51.7kg(前日比-.5kg)
体脂肪率　20.8％　　体脂肪重10.8（前日比+0.2kg）

朝：梅ご飯、味噌汁（豆腐、青梗菜）
昼：食べる時間なし
間：いかさき（数本）、チョコボール3個
夜：鶏の唐揚、きのことししとうの天ぷら、野菜のﾏﾘﾈ（玉葱、ﾚﾀｽ、ﾄﾏﾄ）、ﾋﾞｰﾙ１本

【最終報告】
51.7kgで目標まで届かず。

一旦は達成しましたが、中旬にお盆もあったしなぁー。
やはり現状維持目標が妥当だったか。（あ、でもここ減らすクラブだね）

体脂肪重10ｋｇ が一つの目標
3月からdiet（体重管理）はじめて月平均体重は、
なんとか減ってきてはいる。でもこれ以上落とすには、
筋トレだけでない運動を取り入れていかなくちゃと思います。

ここはとっても良ｽﾚですね。
集計人さん他、ｽﾚの運営に関わったかたに感謝します。

あのぅ　9月1日からのスレに参加したいのですが
9月1日からのスレはたてて下さるのでしょうか？

9月のスレを立てました

9月1日から10月1日までに体重を落とすクラブ
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1094000444/

【最終報告】
49.8kg （マイナス1.2kg 目標まであと0.3kg)
体脂肪　27.5％


かなり緩めの目標だったんですが、だめでした。
今月は自分でもう少しきつめの目標でがんばってみます。
あ、でもウエストはマイナス3cmでした。ちょっと嬉しい。
皆様ありがとうございました。