リアルで筋トレしたら上げるスレ

　　　(⌒-─-⌒)
　　　（　 ・　　・ ）
　　　 / 丶__▼ﾉ
　　　 l　 ∧η∧
　　　 | 　(,,・Д・)＜毎日がんがるぞ！
　　 Ｃ　（ﾉ　 　 |⊃　スクワット６００回だぞ。ハァハァ。
　　　 ﾞ:､..　ﾉ　ﾉ
　　　　 U" U

　　　　∧∧
　　　彡　｀　＞・
　　　 |∧η∧
　∧　(,,・Д・)＜スマソ。立てる板まちがえたぞ。
　!WV（ﾉ　w |）
　＼,,,____,,.ノ
　　　 U"U

ゴゾウ日記
http://www.himekuri.net/d87/damare5zou/index.html

　　　　　　　　　　　　　　　　　　<腹筋１００回したぞ。
　　　　　　ズギューン　　　　　 <春奈まいのオパイプルルン劇場で１回ぬいたんだぞ。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　<
　　　　　　　　　　　　　　　　　 　.ＷＷＷＷＷＷＷＷＶＶ　/ＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷ
　　　　　　　　 ､　 　 　 　 ＼同|ヽ／　　　　　　　／　　　∨
￣￣￣￣　=` .,＿())__　　〉_▽∠e,　　＿　　　／　　　　 ∧η∧ﾋﾟｷｨｨｨｨｨﾝ
＿＿＿_____-_ノ,ﾟ＝]]コ]__〔| Ｙ=Ｙ |ﾖ 〕//ヨ　.／　　　　□（・Д・,,） 」
　　　　　　"　 ' 　 .ﾉｦgqコﾋ日ﾋｭ| 〔フ||~　|∠　　　　　　.¶⊂¶⊂|　]]
　　　　　　　　　　　　 ~￣ﾛΠﾛ.「_ﾛ」`||._{il　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　　　　 ／≠ﾖ　ﾋキヽlL{il
　　　　　　　　　　　　　 ￣￣　　　￣　￣

　　　　　　　　　　　　　　☆
　　　　　　　　　　　　　　|__ヽ
　　　　　─　───＿/ η|＿　　★
　　　─　───　　　（,,・Д・) ／＜スクワット６００回　リアルだぞ。ハァハァ。
　──　───　　　 （　ヽ　ﾉ⊃　春奈まいのパイズリＡＶで　激しくリアル２回だぞ。ハァハァ。
─　──　三三━━(_／━━━

　　　　　　　　___
　　　　　 　 /´・::｀＞
　　　 　 　_/:::,::-┤
　　　　　/::::∧η∧
　　　　 /::::/(,,・Д・)＜スクワット６００回だぞ。
　　　　 レ｛（ﾉ　 　｝ﾉ　リアルで・・・ハァハァ。
　　　　 　 ゝ　,､　<　　　巨乳家族で１回ぬいたぞ。ハァハァ。
　　 　 　 ´⌒´ ｀⌒

筋トレしますた

　　　∧η∧ 　　　／￣￣￣￣￣￣
　　　（,,・Д・)　＜>>6 俺も金トレするぞ。今日も頑張るぞ。
　　　(　O┬O ＼＿＿＿＿＿＿
≡ ◎-ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ

　　 (⌒-=+=⌒)
　　 // ’　▼’ヽ
　　 彡　 V~~Vﾐ
　　　i"'' ∧η∧
　　　|==(,,・Д・)＜腹筋　１００回　スクワット６００回、オナニー２回　リアルでハァハァ・・・
　　　l==（ﾉ　 |）　気合を入れてるぞ。
　　 人=　　,,ﾉ
　　　　U" U

　　　　　　｡ﾟ☆
　　　　γ｡"⌒"^ヽ
　　　　(:::｡ﾟ::::｡ﾟ::｡:::)
　　　　 i^i^^∧η∧
　　　 　 | | |(,,・Д・)＜腹筋１２０回　スクワット６００回　春奈まいで２回だぞ。
　　　　　|｜|（ﾉ｜|）　今日もリアルでがんばったぞ。
　　　　　 ｀"U U´

　　腹筋１２０回　スクワット６００回　朝河蘭で２回だぞ。
　　＼＿＿＿　 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿／
　　　　　　　　∨　　　　　　　　　　　　　　　ﾄﾞ---ﾝ!!
　 __,――　∧η∧　＿＿＿＿＿＿＿乃　／　　　　　　　　 ､＿
　 )､ ､､､ _,（,,・Д・) ）＿)＿)＿)＿)＿)__(　　─　　　―ニ三;|　　；）
　　　　 /￣ﾍ [］=/⊃）｀ー’　　　　　　　｀　＼　　　　　　　　´￣
　　　　[　02 ］(__/
　　　　 ﾍ＿/

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜及川奈央で２回だぞ。
　　ヽ　　　 |フ　ＤＯＡのコスプレプレイをつかったぞ。
　　 /＿ ＿|　　　

　∧η∧
　(へ・Д・)へ ＜今日はスクワット６００回だけだぞ。あと、春奈まいで２回だぞ。
(ﾆ0二0

　　　 ∧η∧　 　　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|￣￣（,,・Д・)￣￣|　　　＜ようやく、仕事から帰って来れたぞ。
|＼⌒⌒⌒⌒⌒⌒＼ 　　＼
|　 ＼ 　　　　　 　 　 ＼ 　　￣￣￣￣￣￣￣￣￣
＼　 ｜⌒⌒⌒⌒⌒⌒｜
　 ＼ |＿＿＿＿＿＿＿|

　　　(⌒-─-⌒)
　　　（　 ・　　・ ）
　　　 / 丶__▼ﾉ
　　　 l　 ∧η∧
　　　 | 　(,,・Д・)＜スクワット６００回　腹筋１２０回　杉森風緒で２回だぞ。
　　 Ｃ　（ﾉ　 　 |⊃
　　　 ﾞ:､..　ﾉ　ﾉ
　　　　 U" U

>>14
毎日６００回は大変じゃないですか？
回数減らしたり休養日とかは設けないんですか？
大丈夫かな？

一人でかわいそうだから俺も書き込む

腕立て５０回
腹筋３０回
背筋３０回

リアルで。

しこり杉

スクワット６００回って筋肥大に効果あるん？

　　 　 　 　 ,.、　,.、
　　　　　　 i,!';　,!i';
　　　　　　 ; lj: ;,ﾘ;'
　　　　　　;'　"´ﾞヽ
　　　　　 ;' ;. ‘,,λ ）
　　　　　;'　 (,,・Д・) ＜>>15 金曜の夜から土曜の夜まで休んだぞ。
　　　　,.;ﾞ; （ﾉ　　　';）　日曜日は６００回だぞ。
　　　　`'ヾ;,（つ;,;,（つ
　　 　 　 　 ,.、　,.、
　　　　　　 i,!';　,!i';
　　　　　　 ; lj: ;,ﾘ;'
　　　　　　;'　"´ﾞヽ
　　　　　 ;' ;. ‘,,λ ）
　　　　　;'　 (,,・Д・) ＜>>16 仲間が増えて嬉しいぞ。腕立て５０回連続でやってみたぞ。
　　　　,.;ﾞ; （ﾉ　　　';）　７０回ぐらいで限界が来てしまうぞ。辛いんだぞ。
　　　　`'ヾ;,（つ;,;,（つ

　　 　 　 　 ,.、　,.、
　　　　　　 i,!';　,!i';
　　　　　　 ; lj: ;,ﾘ;'
　　　　　　;'　"´ﾞヽ
　　　　　 ;' ;. ‘,,λ ）
　　　　　;'　 (,,・Д・) ＜>>17 春奈まいのスイカップアナウンサー完全版の映像特典パイズリで１回追加だぞ。
　　　　,.;ﾞ; （ﾉ　　　';）>>18 １月頃は１００回で限界だったぞ。
　　　　`'ヾ;,（つ;,;,（つ　毎日頑張って、少しずつ数を増やしたぞ。そして、６００回に到達したんだぞ。

50回も連続で出来るような腕立てでは効果がないと思われ

　∧η∧
　(へ・Д・)へ ＜>>21 どんな腕立てがいいのか知りたいぞ。
(ﾆ0二0　　　　３回も連続で抜けるオナニーに効果があるのかしりたいぞ。

　　　(⌒-─-⌒)
　　　（　 ・　　・ ）
　　　 / 丶__▼ﾉ
　　　 l　 ∧η∧
　　　 | 　(,,・Д・)＜スクワット６００回　腹筋１２０回　腕立て７０回だぞ。
　　 Ｃ　（ﾉ　 　 |⊃　そして、蒼井そらで２回だぞ。
　　　 ﾞ:､..　ﾉ　ﾉ
　　　　 U" U

ジョギング１時間

ひざ関節が……

抜きすぎｗｗ
ｵｲﾗも参加しやう
とりあえずさっきは腕立て60腹筋80背筋30しました(*｀Д´)ゞ

　　　(⌒-─-⌒)
　　　（　 ・　　・ ）
　　　 / 丶__▼ﾉ
　　　 l　 ∧η∧
　　　 | 　(,,・Д・)＜>>25 抜きすぎじゃないぞ。
　　 Ｃ　（ﾉ　 　 |⊃　腕立て７０回　腹筋１２０回　スクワット６００回だぞ。
　　　 ﾞ:､..　ﾉ　ﾉ　　今日は、美竹涼子で１回だぞ。それから、桜井彩美で１回だぞ。
　　　　 U" U

今日のメニューは腕立て80回と腹筋40回だけでした
これじゃ何時になっても今より膨らまない、というか筋肉落ちてる（TT
明日（今日）はもっと頑張ります　ノノ

　　 　 　 　 ,.、　,.、
　　　　　　 i,!';　,!i';
　　　　　　 ; lj: ;,ﾘ;'
　　　　　　;'　"´ﾞヽ
　　　　　 ;' ;. ‘,,λ ）
　　　　　;'　 (,,・Д・) ＜今日は仕事が忙しかったからスクワット６００回だけだぞ。
　　　　,.;ﾞ; （ﾉ　　　';）　そして、春奈まいで２回だぞ。
　　　　`'ヾ;,（つ;,;,（つ　　これじゃ、何時になっても下半身しか膨らまないぞ。

１は社会人なのに精力が厨房並みだな。

今日はセットで分けて、
腕立て120回、腹筋80回、背筋40回、そして初ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのｽｸﾜｯﾄやったど!!
ｽｸﾜｯﾄ、７回辺りで「やべ、なんかｷﾀ━━(ﾟ∀ﾟ)━━!!」とか思って、
60回で死ぬぅとか思って止めて、足ｶﾞｸｶﾞｸ（TT
ダマレゴゾウたんは物凄い体してまふねｶﾞｸｶﾞｸ(((ﾟДﾟ;;)))ﾌﾟﾙﾌﾟﾙ

ダマレゴゾウって何歳？

>>30
腕立て120回って・・・反動つけてやってるでしょ？
ゆっくりと沈んで、反動をつけずに起き上がるのが基本だよ。

>>31
結構若いらしい。２０代？

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜>>29 ちなみに、ＰＳ２のゲームを作ってたりするぞ。
　　ヽ　　　 |フ　精力だけじゃないぞ。心も厨房並だぞ。
　　 /＿ ＿|　　　ただし、オパイは山盛りがすきだぞ。
　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜>>30 今日もスクワット６００回がんばりますぞ。
　　ヽ　　　 |フ　いまから、ファイヤーしてくるぞ。
　　 /＿ ＿|
　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜>>31 中身は２５歳だぞ。
　　ヽ　　　 |フ　
　　 /＿ ＿|

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜>>32　つまり、オナニーも反動をつけずにゆっくりやるのが基本なのかも知れんぞ。
　　ヽ　　　 |フ　ためしに、腕立てをゆっくりやってみるぞ。
　　 /＿ ＿|　　今日の予定は、及川奈央で２本立てとするぞ。
　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜>>33 ２０代だぞ。精力だけは１０代と>>29で認定されたぞ。
　　ヽ　　　 |フ　今日は片足で立ちながらテレビでも見るとするぞ。
　　 /＿ ＿|

>>32
ぃぁ、セットだぉｗ
10〜20回ぐらいで限界くるぐらいのスピードでやってるから分けまくりｗ

　　　(⌒-─-⌒)
　　　（　 ・　　・ ）
　　　 / 丶__▼ﾉ
　　　 l　 ∧η∧
　　　 | 　(,,・Д・)＜腕立て６０回、腹筋１８０回、スクワット６００回だぞ。
　　 Ｃ　（ﾉ　 　 |⊃　ゆっくり腕立てをすると３０回で限界だぞ。２回に分けたぞ。
　　　 ﾞ:､..　ﾉ　ﾉ　　春奈まいで１回、及川奈央で１回だぞ。
　　　　 U" U　　　　セットでわけてみたぞ。

ｴﾝﾀｷも金取れしたら何で抜いたかも書けよ。

>>38
さ、最近は禁欲生活しておりますｶﾞｸｶﾞｸ

今日は筋肉膨らます!!　という事で今日は筋トレしまくります
さっきはとりあえず、
足上げ腹筋40　ひねり腹筋左右20回ずつ
ちょっと段差つけて腕広げて腕立て20回、
普通の腕立てはバテたんで３セットに分けて70回しときました(*｀Д´)ゞ
筋トレ楽しいわぁ

ここはパソスレですか？

今日２回目の筋トレですヽ(｀(ｴ)´)ﾉ ｸﾏｰ
腕立てを「ぁぁ疲れた止めよう」を超えて痛くなるまでやってもぉ明日筋肉痛間違い無しの感があります
あとは下っ腹の腹筋鍛えたいから足立て腹筋ちょい休み入れちゃったけど60回、
背筋は20回しかやってないけど止めちゃいました
足は昨日のｽｸﾜｯﾄで筋肉痛だからお休みﾁｳ!!
ぁぅぁぅぁー、ｺﾞｰﾙﾃﾞﾝﾀｲﾑのｳﾁに飯食ってきます　ノノ

　　 ／⌒ヽ、
　　i　 ●●ﾞi
　 │∧η∧|
　 │(,,・Д・)|　＜>>38 禁トレだぞ。珍トレとも違うんだぞ。
　 │　へ　へ　　>>40 禁トレスレだぞ。
　ノ　　~~’ ~i~ >>41 背筋のやり方を知りたいぞ。
〜〜〜〜〜'
　　 ／⌒ヽ、
　　i　 ●●ﾞi
　 │∧η∧|
　 │(,,・Д・)|　＜腹筋２００　腕立て６０　スクワット６００　だぞ。
　 │　へ　へ　　　平石和美で１回、杉森風緒のイヤラシーエンジェルで１回だぞ。
　ノ　　~~’ ~i~　明日は、結城舞衣のＡＶをさがしてくるぞ。
〜〜〜〜〜'

　　　(⌒-─-⌒)
　　　（　 ・　　・ ）
　　　 / 丶__▼ﾉ
　　　 l　 ∧η∧
　　　 | 　(,,・Д・)＜今日も頑張ったぞ。
　　 Ｃ　（ﾉ　 　 |⊃　筋トレしたからageるぞ。
　　　 ﾞ:､..　ﾉ　ﾉ
　　　　 U" U

>>42
背筋は普通にやっとるどーｗ
つま先とかどっかに引っ掛けて、手を頭の後ろで組んで、
エビゾリで頂点の辺で止まれる様にちょっと踏ん張る様に気張る、みたいなｗ
背筋鍛えないで腹筋ばっかやってると、筋肉に引っ張られて猫背になっちゃう、って
確か筋トレの本に書いてあったような無いような
ってか猫背本当に嫌だ、首が前に出てる(TT)

　　 ／⌒ヽ、
　　i　 ●●ﾞi
　 │∧η∧|
　 │(,,・Д・)|　＜>>44 俺はネコ系だが、猫背じゃないぞ。
　 │　へ　へ　　　地獄の訓練でネコ系でも人間の演技を覚えたんだぞ。
　ノ　　~~’ ~i~　　よって猫背じゃなくなったぞ。ほぼ拷問に近い訓練だったぞ。
〜〜〜〜〜'　　　　おかげで今のパワーがあるんだぞ。今日はＡＶゲットできんかったぞ。
　　 ／⌒ヽ、
　　i　 ●●ﾞi
　 │∧η∧|
　 │(,,・Д・)|　＜目標のＡＶをゲットできなかったから限界まで腹筋しちゃうぞ。
　 │　へ　へ　　　今日はオナ禁でパワー全開するんだぞ。
　ノ　　~~’ ~i~
〜〜〜〜〜'

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜腹筋５０を８セットだぞ。
　　ヽ　　　 |フ　Ｋ−１みながら、気合入れたぞ。
　　 /＿ ＿|　　ＣＭ中にファイヤーだぞ。オナ禁は解禁するぞ。

オナ解禁ﾊﾔｽｷﾞｗｗｗｗ
俺もk-1見て燃えてるんだけど、全身筋肉痛でお休み期間（TT
曙またネコパンチみたいなの連打するんかなﾄﾞｷﾄﾞｷ

曙のパンチ痛そうｶﾞｸｶﾞｸ
点数だと手数少ないから絶対負けちゃうよｶﾞﾝﾊﾞﾚ曙

曙と武蔵のヤツ台本っぽくて激萎え

>>47 全身珍肉通なんて性感帯おおすぎだぞ。
あれから、調子に乗って腹筋１００プラスしたが筋肉にダメージが来ないぞ。
>>49　いかにも台本だぞ。ＫＯさせる宣言を両者とも出来ずに駄目試合だったぞ。
本当に最悪の試合だったぞ。ホーストの試合がダイジェストだったのがムカツクんだぞ。
　　＼＿＿＿　 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿／
　　　　　　　　∨　　　　　　　　　　　　　　　ﾄﾞ---ﾝ!!
　 __,――　∧η∧　＿＿＿＿＿＿＿乃　／　　　　　　　　 ､＿
　 )､ ､､､ _,（,,・Д・) ）＿)＿)＿)＿)＿)__(　　─　　　―ニ三;|　　；）
　　　　 /￣ﾍ [］=/⊃）｀ー’　　　　　　　｀　＼　　　　　　　　´￣
　　　　[　02 ］(__/
　　　　 ﾍ＿/

ねー、曙vs武蔵超つまんなかった
ホースト戦の方が手数多くて面白そうだったｗ
選手の方はたまんねぇけど、ぁぁぃぅﾍﾞﾁﾍﾞﾁ殴りまくるんが燃える、
血が煮えたぎる感じがするｗ
やってる人は本当楽しそうだなぁ、羨ますぃ

さっき背筋が筋肉痛じゃねぇぇ、とか思って背筋したんだけど
腹筋と胸筋が筋肉痛で伸びる感じがして痛いから止めた（TT
筋肉明日までに出来ろーヽ('Д`)ﾉ

３日ぶりに筋トレ

ジョギング１時間半
腕立て５０回腹筋３０回背筋４５回スクワット３０回

地味に続くなこのスレ

4時間にも及ぶ壮大な筋ﾄﾚしますた
腕に力が入りません
大胸筋と上腕三頭筋がﾑｯｷﾑｷになりそうでつ

>>52
このまま行けば、このスレが終わる頃には考えられないような体が手に入っている事でしょう(･∀･)ｳﾌﾌﾌﾌ
>>53
壮大かょｗｗ
ﾑｯｷﾑｷにしたいんなら高い負荷で鍛えれば速攻疲れて筋肉痛とかんなるぉ、
細くしたいんだったら低負荷で長時間やった方がいー感じ♥

>>54
ｴﾝﾀｷはどんな筋ﾄﾚしてるの？

　　 　 　 　 ,.、　,.、
　　　　　　 i,!';　,!i';
　　　　　　 ; lj: ;,ﾘ;'
　　　　　　;'　"´ﾞヽ
　　　　　 ;' ;. ‘,,λ ）
　　　　　;'　 (,,・Д・) ＜>>54 それはいい事を聞いたぞ。
　　　　,.;ﾞ; （ﾉ　　　';）　１月頃は１００回で限界だったんだが今は１０００も可能だぞ。
　　　　`'ヾ;,（つ;,;,（つ　オナチャレやめて、今からスクワット耐久してみるぞ。

>>55
俺はほとんど腕立てばっかだよ、上半身は大体カバー出来るからー
あと猫背だから直したくて背筋やってたり、腹筋の上４つはあるんだけど、５，６個目が欲しくて足上げ腹筋したりｗ
下半身はあんまやらんなぁ・・
>>56
俺もスクワットやろっかな（笑）
いっぱい出来るようだったら重いモノ持ってスクワットした方がぃぃかも
あと『疲れたー』ってトコで止めないで（１〜３秒程度の休憩も×）それ以上やってくと、
『痛いヽ(｀Д´)ﾉ』に変わってって勝手に動かなくなるからそこで終わりｗ
そこまでやれば勝手に膨らむど(*｀ﾟ(ｴ)ﾟ´*)ｸﾏｸﾏﾌｰﾝ!!
まぁ体験談だけど（笑）

　iｰｰ- ,,-ｰｰｰｰｰ､-ｰつ
　と､　, ´　・("▼)・ ヽﾉ
　　 .>　　,,,-ｰｰｰ-､.<
　　（ 　 /〆ΛηΛヽ ）
　　　ゝ（((　(,,・Д・))ﾉ＜スクワット１０００回到達だぞ。
　　　〆（⌒）-ｰｰ-（⌒）　気合入れまくったぞ。
　　 （　i⌒ヽ,　　　i⌒ヽ,>>57 １秒の休憩無しってのが難しいぞ。
　　　ヽゝ､__ﾉｰ-ｰゝ､__ﾉ　　がんばってみたが、バランスが上手く取れないぞ。もっと修行するぞ。

+　　三ﾐヽ､⊂⊃
　+　　三ﾐ |∧η∧
　　／⌒＼ (,,・Д・)＜>>52 地味な努力でもスレが終わる頃には、ピッコロぐらいまで強くなるぞ。
　+　川川 l l/つ つ━☆　きっとそのぐらいには成長するはずだぞ。
　　　　 〜（　　/　　　日付が変わったから報告するぞ。
　　　　　　(/"U　　　　　三月あんで２回だぞ。

　　 ∩＿＿＿∩　　　　　　
　　 | ノ　　　　　 ヽ/⌒)　あばばばばばば
　 /⌒) (ﾟ)　　　(ﾟ)　|　.| 　
　/　/　 　( _●_)　 ミ/　　　∩―−、
.（　　ヽ　　|∪|　　／ 　　　／　(ﾟ)　､_ ｀ヽ
　＼　　　 ヽノ　/ 　　　 　/　　(　●　 (ﾟ) |つ
　 /　　　　　　/　　 　　　|　／(入__ノ 　 ミ　　　あばばっあびゃばびゃばば
　|　　　　　　 / 　　 　　　､　(＿／　　　 ノ　　
　|　　／＼　＼ 　　 　　　＼＿＿＿　ノﾞ ─ｰ
　|　/　　　 )　 )　　　　　　　＼ 　　　　　　＿　　　　　
　∪　　　 （　 ＼　　　　　　　　＼　　　　　＼
　　　　　　 ＼＿)

筋肉痛中ってやめていた方がいいんですか？

そういう時は休むより軽めにやったほうが疲れとれやすい。

>>60 すごい成長をみてしまったぞ。ｴﾝﾀｷの戦闘力が１８０００を超えているぞ。
もう、ドドリアぐらいは倒せるレベルと見受けるぞ。
俺はまだ２０６だぞ。クリリンと同じぐらいなんだぞ。ションボリだぞ。
　　＼＿＿＿　 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿／
　　　　　　　　∨　　　　　　　　　　　　　　　ﾄﾞ---ﾝ!!
　 __,――　∧η∧　＿＿＿＿＿＿＿乃　／　　　　　　　　 ､＿
　 )､ ､､､ _,（,,・Д・) ）＿)＿)＿)＿)＿)__(　　─　　　―ニ三;|　　；）
　　　　 /￣ﾍ [］=/⊃）｀ー’　　　　　　　｀　＼　　　　　　　　´￣
　　　　[　02 ］(__/
　　　　 ﾍ＿/

ヒマなんでDQ5を安く買えそうなとこまで歩いて行ってくるよ
上野経由のアキバまで歩いて1時間半ってとこか
運動直前ってことでsage

>>63
そういう喪前は核弾頭撃ってるじゃねーかっ！！

　　　二三　　へ ∧η∧ ､
　　二三　／(__ ,（,,・Д・) !´￣`ー―-，＜>>64 俺も秋葉で結城舞衣のＡＶを探してきたぞ。
　二三三　　 ^／ =[]=/⊃l￣￣￣￣~　　４ｋｍほど歩いてきたぞ。手に入らなくて泣けたぞ。
　　二三三　 (_／(__/　　　　　　　　　　今日のオカズは過去のＡＶで我慢するぞ。

　　　二三　　へ ∧η∧ ､
　　二三　／(__ ,（,,・Д・) !´￣`ー―-，＜>>65 それは、自慰Ｐ０２だからだぞ。
　二三三　　 ^／ =[]=/⊃l￣￣￣￣~　　　いまぱオパピー０１Fbだぞ。
　　二三三　 (_／(__/

>>61
披露してる間は筋肉が成長してるから
休ませた方が良いらしいぞ。

>>66
結局上野のゲーセンで遊んでジーンズ買って帰ってきてしまった＿|￣|○
それでも片道5〜6km歩いたから良しとしたよ
結城舞衣って知らないからちょっと探ってみる

　　　.r'''"""ヽ、
　　 /　/ ゜　▼）
　　 しイ ΛηΛ
　　 　 |　(,,・Д・)＜腹筋　２００　スクワット６００　腕立て７０
　 　 ノ|（ノ　　 |）　春奈まいで２回、元気に頑張ったぞ。
　 ∠,,人,,＿,,イ
　　　　　U　U
　　　.r'''"""ヽ、
　　 /　/ ゜　▼）
　　 しイ ΛηΛ　＜>>67 最近は下半身も疲労知らずだぞ。
　　 　 |　(,,・Д・)　急激なパワーアップをした予感だぞ。
　 　 ノ|（ノ　　 |）　>>68 ＡＶ女優と思って探しまくったがＡＶじゃないらしいぞ。
　 ∠,,人,,＿,,イ　昔、ＡＶ女優だというネタがＤＱＮ板にあったのを信じていたんだぞ。
　　　　　U　U

なんで600回も出来るの？オレ五十回が限界

　　　　 ○
　　　　　) ＼
　　　　 /=ηﾊ
　　　　（,,・д・）＜>>70 俺が千年に一人のスーパーオパイピーだからだぞ。
　　　／~ﾉ：： ）　　１月まで１００回限度だったぞ。
　,,,,(´ "ノＵＵ'　　少しづつ数を増やしていったら、２月の終りに可能になったぞ。

　 　 　　　＿_,,,...............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ
　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
　　　　}　￣　;　 　 　 ￣　　　　 1{ bl
　　　　!､　　.,��.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ
　　　　'i　　 '　｀゛ 　`　　　　　 　 i;;;
　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `¬―'´　 　 　ﾉ　　|
　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
　　　　　 　)`ー---― '"



参加させてもらうよ

　 　 　　　＿_,,,...............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ
　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
　　　　}　￣　;　 　 　 ￣　　　　 1{ bl
　　　　!､　　.,��.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ
　　　　'i　　 '　｀゛ 　`　　　　　 　 i;;;
　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `¬―'´　 　 　ﾉ　　|
　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
　　　　　 　)`ー---― '"


前腕トレーニング１時間ほど

>>73
むかつくわー

スクワット５０回背筋６０回腹筋４０回

今日はジョギングと腕立てはお休み

やばいスクワット六十回が限界

スクワット４０回　腹筋６０回　腕立て３０回を朝晩に１回ずつ。
夕方に５km前後ジョギング。入浴後、柔軟体操。

これが今日のメニュー。

　　 　 　 　 ,.、　,.、
　　　　　　 i,!';　,!i';
　　　　　　 ; lj: ;,ﾘ;'
　　　　　　;'　"´ﾞヽ
　　　　　 ;' ;. ‘,,λ ）
　　　　　;'　 (,,・Д・) ＜今、帰宅したぞ。
　　　　,.;ﾞ; （ﾉ　　　';）　柔軟オナニーで自フェラを目指すといいぞ。
　　　　`'ヾ;,（つ;,;,（つ　　飯くって筋トレしちゃうぞ。

　　 　 　 　 ,.、　,.、
　　　　　　 i,!';　,!i';
　　　　　　 ; lj: ;,ﾘ;'
　　　　　　;'　"´ﾞヽ
　　　　　 ;' ;. ‘,,λ ）
　　　　　;'　 (,,・Д・) ＜今日は疲れてるから手加減したぞ。
　　　　,.;ﾞ; （ﾉ　　　';）腹筋１００　スクワット１００　腕立て７０だぞ。
　　　　`'ヾ;,（つ;,;,（つ　南波杏のＡＶで２回という計画を立てたが諦めるぞ。１回だぞ。

>>79
結果でてる？

　　＿_,,,...............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ
　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
　　　　}　￣　;　 　 　 ￣　　　　 1{ bl
　　　　!､　　.,��.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ
　　　　'i　　 '　｀゛ 　`　　　　　 　 i;;;
　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `¬―'´　 　 　ﾉ　　|
　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
　　　　　 　)`ー---― '"


腕立て、２０，２０，１５回
ローラー１００、５０，５０回
スクワット２０，２０，２０回
デッドリフト１０�s２０回×３
禁オナ１日目

>>81
そのAAはどこから拾ってきたんだい

俺も参加しようかな・・・

>>１さんはよくそんなにオナニーできるね・・・俺１０代なのにつД｀）

　＿_,,,...............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ
　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
　　　　}　￣　;　 　 　 ￣　　　　 1{ bl
　　　　!､　　.,��.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ
　　　　'i　　 '　｀゛ 　`　　　　　 　 i;;;
　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `¬―'´　 　 　ﾉ　　|
　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
　　　　　 　)`ー---― '"


>>82プロ野球板からですよ

>>84
博光？

>>85
落合博光です

昨日５kgの鉄アレイ持ってﾌｯｸとかｽﾄﾚｰﾄの真似してたらワキの辺りが筋肉痛だぁぁ
今日は、さっきだけど
腕立て30、腕の幅広げた腕立て30、足上げ腹筋40、背筋30しましたー
あとで成果を写真で晒したりしますかね・・？

飯食い終わったぁー
食ってる途中で超ｷﾓｨ事に気付いたので止めｗ
てかぶっちゃけ撮ってみたら鏡とかで見るより全然貧弱だった鬱打氏脳

今日は雨だからジョギングは中止。
２日も走ってないや。
だから今日は筋トレを多めにやるか。
やったらまた書き込む。

毎日腕立て300回してまふ

細くなる一方だよ

柔軟１０分腕立て５０回スクワット５０回尻上げ５０回

いつもより多くやると言っておきながらいつもと同じ回数だ……
まあ俺の本分はジョギングだし…と言い訳しみるテスト。

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜>>81 ローター使うなんてエロ過ぎるぞ。濡らし屋ドマースだぞ。
　　ヽ　　　 |フ　そんなエロスは、乳愛エロ蜜を名乗るがいいぞ。
　　 /＿ ＿|　　　今日も俺は気合入れて頑張るぞ。筋トレと柔軟オナニーしちゃうぞ。

　ш .＿＿ ш
　└_|＿ｘ_|_┘
　　 (,,・Д・) ＜腹筋２００回　スクワット６００回だぞ。
　　ミ＿_ﾉ　　　朝河蘭で２回だぞ。あと２回ぐらいしても平気だぞ。

寝ちゃって、結局腕立て３０×２だけでしたつД｀）

腕立て４０回
懸垂１７回
ダンベル１２kg両腕５回

スクワット６０回で２日間筋肉痛。

>>97
俺も前になったど（笑）

ぉぉー、人増えてｷﾀ━━(ﾟ∀ﾟ)━━!!
昨日は>>87の後に腕立て腹筋背筋を30回ずつやって終わりにしました。
今日は上半身筋肉痛なんで、下半身やるんべか、と思ってｽｸﾜｯﾄ40*2しました。足ﾊﾟﾝﾊﾟﾝ(;ﾟ;Д;ﾟ;)

ヘタレなんで疲れる前にやめちゃうんですがどうしたらいいのですか？

>>96
腕だけかよっ！！



スクワットは何回でもできるけどいまいちやる気がでない。
やっぱり走りこみ一番。

>>99
疲れたぁ〜、で止めるのと、
疲れたけどまだまだぁあぁあぁ→痛い痛い痛い痛い痛い、の状態になってから止めるのとじゃ、
筋肉の付き方が全然違いますよ!!がんがれぇヽ('Д`)ﾉ

http://csx.jp/~koplpp/

ダマレゴゾウ ◆KGRPbmh5.Q すごいな
毎日やってんの？

　 　 　　　＿_,,,...............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ
　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
　　　　}　￣　;　 　 　 ￣　　　　 1{ bl
　　　　!､　　.,��.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ
　　　　'i　　 '　｀゛ 　`　　　　　 　 i;;;
　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `¬―'´　 　 　ﾉ　　|
　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
　　　　　 　)`ー---― '"



今日はオナニー２回
今日は休養日

　　 　 　 　 ,.、　,.、
　　　　　　 i,!';　,!i';
　　　　　　 ; lj: ;,ﾘ;'
　　　　　　;'　"´ﾞヽ
　　　　　 ;' ;. ‘,,λ ）
　　　　　;'　 (,,・Д・) ＜>>103 ほとんど毎日抜いているぞ。
　　　　,.;ﾞ; （ﾉ　　　';）　いまパワーがあがってるから男珍甲殺法が撃てるに違いないぞ。
　　　　`'ヾ;,（つ;,;,（つ　　>>104 オナニーに休養日は無いぞ。

ﾑｷﾑｷﾏｯｽﾙになったのでこのｽﾚを卒業します
今までありがとうみんな！さようなら(TT)！！

>>100
＞腕だけかよっ！！

>>96じゃないけど、漏れも腕だけ日も有るYO
月曜日は腕、火曜は腹筋、水曜は肩、木曜は足、金曜は背中と胸、土曜は腹筋、日曜は休み。

　　　　∧∧
　　　彡　｀　＞・
　　　 |∧η∧
　∧　(,,・Д・)＜>>106 短い間だったが世話になったぞ。
　!WV（ﾉ　w |）　これからも、体を鍛えてがんばるんだぞ。怠けちゃいかんぞ。
　＼,,,____,,.ノ　また、戻ってくるといいぞ。
　　　 U"U
　　　　∧∧
　　　彡　｀　＞・
　　　 |∧η∧
　∧　(,,・Д・)腹筋１００　スクワット５００　今日は調子悪いから寝るぞ。
　!WV（ﾉ　w |）　蒼井そらで２回だぞ。
　＼,,,____,,.ノ
　　　 U"U

　　　.r'''"""ヽ、
　　 /　/ ゜　▼）
　　 しイ ΛηΛ
　　 　 |　(,,・Д・)＜中々、キン肉マソみたいになれんぞ。
　 　 ノ|（ノ　　 |）　俺も毎日オナニーと同じぐらい頑張れるようにするぞ。
　 ∠,,人,,＿,,イ　
　　　　　U　U

キャーカッコイイー!
ステキッね♪

負荷のかからない筋トレは筋肉マンにはならんよ（体力はつくけど）
ダンベルで負荷を増やしてゆっくり１０回程度でギブするぐらいのトレじゃないと。

ジムで筋トレやって３日〜５日休息すれば筋肥大するよ（家トレならダンベルかチューブ）
アメフトのようなスポーツでも常識。毎日はやりすぎ（休まないと筋肉は成長しない）

>>108
ｴｲﾌﾟﾘﾙﾌｰ(ry

今日は風邪引いて体の調子悪いからお休みヽ(｀Д´)ﾉ

＿_,,,...............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ
　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
　　　　}　￣　;　 　 　 ￣　　　　 1{ bl
　　　　!､　　.,��.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ
　　　　'i　　 '　｀゛ 　`　　　　　 　 i;;;
　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `¬―'´　 　 　ﾉ　　|
　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
　　　　　 　)`ー---― '"


腕立て２０回×４
ローラー５０回×３
スクワット２０回×２
前腕トレーニング３０分

おまえら今年は中日ドラゴンズが日本一ですよ

　　　.r'''"""ヽ、
　　 /　/ ゜　▼）
　　 しイ ΛηΛ
　　 　 |　(,,・Д・)＜>>113 エイプリルフーゾクなんて羨ましいぞ。
　 　 ノ|（ノ　　 |）　さすがだぞ。リッチすぎるぞ。
　 ∠,,人,,＿,,イ
　　　　　U　U

　　　　　　　/ゝ
　　　 ／⌒/" ､⌒ヽ
　　　| ::::::::○::;;;::○::;| /ー- 、
　　　ヽ ,,:::､ＷＷＷ;//==ヽ　i
　　　／,~'''-∧η∧/.　　　|/
　 ／　:::　　(,,・Д・)Ｏ＜>>114 中一ロリコンズなんて恐ろしいチームだぞ。
　 "''-;,,i　　　::::つ/ ヽ　妹にハァハァしすぎちゃいかんぞ。
　　　　 "''---''''/"''~　　　腹筋２００　腕立て７０　スクワット６００だぞ。
　　　　,,,;;;;;;;;;;;;;;;;;;;,,,　今日は久々に素人のエロ写真で２回だぞ。
　　　　 .';;;;;;;;;;;;;;;;;;;''

懸垂１８回
ダンベル３kg片腕１５回
明日用事があるのでこれだけ

>>116
バカか？どうしたら中一に見えるんだよ。
中　三　ロ　リ　コ　ン　ズだろーが。氏ねよ

＿_,,,...............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ
　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
　　　　}　￣　;　 　 　 ￣　　　　 1{ bl
　　　　!､　　.,��.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ
　　　　'i　　 '　｀゛ 　`　　　　　 　 i;;;
　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `¬―'´　 　 　ﾉ　　|
　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
　　　　　 　)`ー---― '"


ローラー１００回
前腕トレーニング３０分
素振り３００回
ちょっと手が痛いから明日は前腕系のトレーニング休養しよっと

今日の開幕試合は川崎の先発
笑えただろ？

腹筋５０のみ・・・だるさが永遠に抜けない気がしまつ

>>119
ラーメン屋のラジオで先発が川崎だと聞いたとき、鼻からラーメン出しそうになった

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜>>118 ちゅうにち、ちゅういち。
　　ヽ　　　 |フ　発音が似てるからだぞ。
　　 /＿ ＿|
　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜>>119 前腕トレーニングとは、何をするのか知りたいぞ。
　　ヽ　　　 |フ　今日も俺は鍛えるぞ。がんばるんだぞ。
　　 /＿ ＿|

　　　　　　　　___
　　　　　 　 /´・::｀＞
　　　 　 　_/:::,::-┤
　　　　　/::::∧η∧
　　　　 /::::/(,,・Д・)＜腹筋２００　スクワット６００　仕事延長ウゼー殺す４５００だぞ。
　　　　 レ｛（ﾉ　 　｝ﾉ　春奈まいで２回だぞ。
　　　　 　 ゝ　,､　<　　　
　　 　 　 ´⌒´ ｀⌒

　　　(⌒-─-⌒)
　　　（　 ・　　・ ）
　　　 / 丶__▼ﾉ
　　　 l　 ∧η∧
　　　 | 　(,,・Д・)＜春奈まいで２回だぞ。
　　 Ｃ　（ﾉ　 　 |⊃　今日は腹筋２００　スクワット６００　及川奈央で２回だぞ。
　　　 ﾞ:､..　ﾉ　ﾉ　　　右手の運動量だけ２バイになったぞ。
　　　　 U" U

＿_,,,...............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ
　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
　　　　}　￣　;　 　 　 ￣　　　　 1{ bl
　　　　!､　　.,��.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ
　　　　'i　　 '　｀゛ 　`　　　　　 　 i;;;
　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `¬―'´　 　 　ﾉ　　|
　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
　　　　　 　)`ー---― '"


>>124
前腕トレーニングとはハンドクラッシャーっていう器具を使ったり
指立てふせをしたりグリップを握ったりして握力アップのとれのことですよ
しかしダマレゴゾウよオナニーするとたんぱく質を消費するから
筋トレの効果が半減すると思わないか？
おまいさえよければおれと一緒に筋トレ＋禁オナしないか？

ザーメンは食べるべし。そんな不味いモンでもない。

30kgダンベルでカール１０回３セット

>>125
オナニーで出るタンパク質なんてほんのちょっとだよ。精液なんてほとんど水だし。
そのぶん肉とか多めに食えばいいだけ。

　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ
　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
　　　　}　￣　;　 　 　 ￣　　　　 1{ bl
　　　　!､　　.,��.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ
　　　　'i　　 '　｀゛ 　`　　　　　 　 i;;;
　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `¬―'´　 　 　ﾉ　　|
　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
　　　　　 　)`ー---― '"

>>127
でもさあ格闘かって試合の１ヶ月前くらいからオナニー禁止じゃん
なんかものすごく疲労するらしいよ

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜>>125 俺は下半身のＯ（オナ）Ｎ（ニー）砲だからオナ禁できんぞ。
　　ヽ　　　 |フ　オナ筋を鍛える宿命にあるんだぞ。
　　 /＿ ＿|　　　ハンドグリップなら黒いのもってるぞ。
　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜>>128 その疲労すら克服するパワーをえる為にがんばってるぞ。
　　ヽ　　　 |フ　オナ禁しなくてもスクワット６００だぞ。
　　 /＿ ＿|

>>128
オナニーすると翌日疲れて筋トレできないってこともないだろ？
抜くと眠くなるから、疲れるってことは事実だろうけど
一般人は格闘技の試合なんてしないし。
オナニーは男性ホルモンの分泌を促すという説もあるから、
もしそうならむしろ筋肥大を促すことになる。

＿_,,,...............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ
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　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
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　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
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>>129
>>130
つーかさーおれ今２０で中学のときから休みなしでひたすら毎日やってるんよ。
しかし今日を持って宣言する。
３日間禁オナをする。
おそらく戦闘力１０ほど上がるかと

　ш .＿＿ ш
　└_|＿ｘ_|_┘
　　 (,,・Д・) ＜>>130 抜いたところで眠くなったりしないぞ。
　　ミ＿_ﾉ　　　　別段つかれる事もないぞ。
　ш .＿＿ ш
　└_|＿ｘ_|_┘
　　 (,,・Д・) ＜>>131 俺は２５で３日オナ禁したら戦闘力が２０００ぐらいあがるぞ。
　　ミ＿_ﾉ　　　　禁欲によるストレスが核兵器並の破壊力を生むぞ。

金曜土曜とハードな手伝いをして帰ってきますた
もう足・背・腕が悲鳴を上げております
全ての動作に筋肉痛を伴っているしだいでありまする
よってしばらくはトレ出来ないでつよ
でも２万円もらった〜嬉ｐー♪

>>128
たんぱく質とか物質的な話じゃなくて
何か、生命力みたいなのを消費してる気はするな。

　　　　　　　　＿_,,,...............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
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　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
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　　　　　 　)`ー---― '"


腕立て２０回×５
ローラー５０回×３、３０回
背筋２０回×３
前腕トレーニング３０分
禁オナ１日

おまえら今日も勝って３連勝ですよ。

>>132
おいらは戦闘力まずは１００目指すよ。
いまんとこの戦闘力は１０くらいかな

　　　　∧∧
　　　彡　｀　＞・
　　　 |∧η∧
　∧　(,,・Д・)＜今日は禁トレ休みにするぞ。
　!WV（ﾉ　w |）　腹筋１００　スクワット１００で終りだぞ。
　＼,,,____,,.ノ　オナ禁も終りにするぞ。　パイズリＡＶで３連発だぞ。
　　　 U"U

ダマレコゾウってＡＶ板で荒らしだったんだyo

最近サボりすぎだ。
今日はやろう。

>>135
あんたのチーム強いな
ピッチャーの起用法なかなかじゃないか

というか毎日してるみたいだけど一日おきくらいがいいぞ
じゃないと超回復がおこなわれない

　　　　　　　＿_,,,...............,,＿_､
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　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
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　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
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禁オナリセット
>>139
軽い負荷の場合（何十回もできるやつなら）毎日やってもおれはいいと感じる
んですがやっぱそういう場合にも１日くらい休養日作ったほうがいいんすかね？

>>140
そもそも軽い負荷だと筋肥大に役立たないのでやってもムダと思う

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　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
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　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
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>>141
ならダマレゴゾウ兄貴がやってるみたいな筋トレはどう思うの？
おれは軽い負荷だけど何回もやればけっこう筋肉つくと思うんだけど？
セルもいってたじゃん筋肉がありすぎるとスピードがなくなるって。

＿_,,,...............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
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　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
　　　　}　￣　;　 　 　 ￣　　　　 1{ bl
　　　　!､　　.,��.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ
　　　　'i　　 '　｀゛ 　`　　　　　 　 i;;;
　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `¬―'´　 　 　ﾉ　　|
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　　　　　 　)`ー---― '"

ちなみに今日は筋トレ休み
素振りはやったよ

>>142
＞セルもいってたじゃん
ワロタ。確かにマッチョになるだけが筋トレの目的じゃないからね。
例えば速く走るために足腰を筋トレしてるなら、使わない部分についても重りにしかならないし。

俺も筋トレしてこようかな…

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜>>141 手コキオナニーよりオナホールのほうが肥大するというわけか？知りたいぞ。
　　ヽ　　　 |フ　特殊器具を使った付加オナニーのほうがパワーがつくという事なのかも知れんぞ。
　　 /＿ ＿|
　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜>>142 俺は、継続は力なりという事でやってるぞ。
　　ヽ　　　 |フ　セルを倒せるぐらいまで鍛えて見せるぞ。
　　 /＿ ＿|　　　いま、パンプットぐらいになったとおもうぞ。

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜春奈まいで２００　腹筋２　スクワット６００だぞ。
　　ヽ　　　 |フ
　　 /＿ ＿|

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜スマソ。間違えたぞ。　春奈まいで２だぞ。
　　ヽ　　　 |フ　かなり、ヤヴァイ疲労してるぞ。
　　 /＿ ＿|

>>147
いつかマジでオナニー200回に挑戦してくれ。

>>148 １３回ぐらいなら可能だぞ。
１０発を超えると小宇宙の爆発力が落ちるぞ。
俺のセブンセンシズにも限界があるぞ。
￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　∧η∧
　　　　(・Д・∩
　　　 ミ|つ　ノ
　　　　 し ∪

今日も手伝いして帰ってきますた
まあまあ疲れたわん
でもまたまた１万円もらえたーん！♪ｳﾎｰ
今度の日曜の分も入ってるけどね
ﾔｯﾀ〜計３万も儲けたワイワイ♪
何買おうかｳｷｳｷ
ってなわけでまだ筋肉痛が取れないんで休養中

俺から言える事は四十七度のシャワーを浴びながら筋トレするといいよ

ぐぁぁあぁぁ筋ﾄﾚさぼって飯も食わないでいたら筋肉分解されまくったぁあぁあぁぁあ
俺の、俺の胸筋がぁあぁぁｌｌｆｊｄｋぁｓｊｆぁｌふぁｌ

普通腕立てｽﾋﾟｰﾄﾞ早めで60回
腕広げて腕立て30回
手組んで腰の辺りで腕立て10回
足あげ腹筋20回

はいパンプアップ(?)ｷﾀ━━━(ﾉ･(ｪ)･)ﾉ ┫:｡･:*:･ﾟ'★,｡･:*:♪･ﾟ'☆━━━!!!!
筋肉戻ってきました張ってます
で、飯食うﾄｺなんだけどご飯とおかずはﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ１枚のみ・・
何も無いから卵２個飲んでごまきなこ牛乳ｶﾞﾌﾞ飲み中(*｀ﾟ(ｴ)ﾟ´*)

手組んで腰の辺りで腕立て10回って　なんだ

>>153
んぁ、ｸﾛｰﾙする時みたいに掌交差させてー、へそのちょっと上の辺りに手ぇ置いて腕立てｗ
めっちゃ腕ﾌﾟﾙﾌﾟﾙする(;;´ﾟДﾟ｀)ﾊｧﾊｧ

最近の俺の飯を説明するぞ。
トリハムと野菜サラダとビタミン剤にひじきだぞ。
あとは、怒りのゴルァタイフーントルネードファイヤーをマスターする為に頑張ってるぞ。
￣￣∨￣￣￣￣￣
　∧η∧
　(・Д・,,),,,)))
　⊂⊂＿__つ

　　━━━

ファイナルバーン４回　ゴルァ！１２回　ハゲ３５回
腹筋２００　スクワット６００　怒り１２だぞ。
　　＼＿＿＿　 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿／
　　　　　　　　∨　　　　　　　　　　　　　　　ﾄﾞ---ﾝ!!
　 __,――　∧η∧　＿＿＿＿＿＿＿乃　／　　　　　　　　 ､＿
　 )､ ､､､ _,（,,・Д・) ）＿)＿)＿)＿)＿)__(　　─　　　―ニ三;|　　；）
　　　　 /￣ﾍ [］=/⊃）｀ー’　　　　　　　｀　＼　　　　　　　　´￣
　　　　[　02 ］(__/
　　　　 ﾍ＿/

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜春奈まいで２回だぞ。重大な事を報告し忘れていたぞ。
　　ヽ　　　 |フ
　　 /＿ ＿|

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　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ
　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
　　　　}　￣　;　 　 　 ￣　　　　 1{ bl
　　　　!､　　.,��.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ
　　　　'i　　 '　｀゛ 　`　　　　　 　 i;;;
　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `¬―'´　 　 　ﾉ　　|
　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
　　　　　 　)`ー---― '"

指立てふせ１０回×７
ローラー１００、５０，５０回
スクワット２５回×２
禁オナ２日

おまえら昨日は負けたけど今日はアレックスのサヨナラホームランで
勝ちましたよ。
これで優勝は確実ですよ。
あと審判のかた公平にやってくださいよ

　　　　　＿_,,,...............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ
　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
　　　　}　￣　;　 　 　 ￣　　　　 1{ bl
　　　　!､　　.,��.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ
　　　　'i　　 '　｀゛ 　`　　　　　 　 i;;;
　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `¬―'´　 　 　ﾉ　　|
　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
　　　　　 　)`ー---― '"

ageわすれた。
ちなみに今の強さは戦闘力１２

腕立て20*2
幅広げた腕立て20

今日はこれだけだ!!
ワキの後ろら辺が筋肉痛だから★
来週身体検査で上半身裸になっから腹筋の５，６個目出す為にまた野郎かな・・

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜腹筋２００　竿立て伏せ２回　スクワット６００
　　ヽ　　　 |フ　腕立て７０　怒りのファイナルバーン２回だぞ。
　　 /＿ ＿|　　いまの戦闘力は核バズーカもって２７１０だぞ。

>>159
俺流たんが12ならｵｲﾗは13がいいかな!!ﾌﾌ
ダマレゴゾウたんはｵﾅﾆｰし過ぎだから戦闘力1200
俺は今ｵﾅ禁４日目だぞ、相当ｷﾂぃ波がきてるｆｋｄｓｌ；あｊｆｌ；

>>161
戦闘力2710ｷﾀｧｧｧ(ﾟ∀ﾟ)ｧ( ﾟ∀)ｧ( ﾟ)ｧ( )ｧ(｀ )ﾊｧ(Д｀)ﾊｧ(;*´Д｀)ﾊｧﾊｧ

　　　二三　　∧η∧　ｶﾞﾁｬｯ!　　　从从＿＿＿＿＿
　　二三 ＿　（,,・Д・) 　从　　　　,´::::::::::::::::::::::::::::
　二三　＼_`ニ∪二に,ﾆニ＝＝＝;　:::::::::::::::::::::::::::
　　二二三 (_／(__/ 　 　Ｗ　　　　'､::::::::::::::::::::::::::::
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＷＷ￣￣￣￣￣
　＿＿＿＿＿＿∧＿＿＿＿＿＿＿＿
>>162 オナニーしすぎても有り余る戦闘力だぞ。
俺は精力を自在にコントロールできる種族だぞ。フリーザもビビってたぞ。
俺はオナ禁１時間だぞ。
今日もいい汗かいたぞ。スクワット６００やるとびしょぬれになるぞ。
濡れまくりんぐだぞ。

＿_,,,...............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ
　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
　　　　}　￣　;　 　 　 ￣　　　　 1{ bl
　　　　!､　　.,��.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ
　　　　'i　　 '　｀゛ 　`　　　　　 　 i;;;
　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `¬―'´　 　 　ﾉ　　|
　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
　　　　　 　)`ー---― '"

＿_,,,...............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ
　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
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　　　　!､　　.,��.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ
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　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `¬―'´　 　 　ﾉ　　|
　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
　　　　　 　)`ー---― '"

>>162
たがいに戦闘力を上げましょうよ。
ダマレゴゾウ兄貴に追いつけ追い越せですよ。

ほとんど筋肉痛は消えたんだけど
太もも裏の筋?が妙な痛みをわずらっています
(普通の体勢で居る時はなんともない)
たぶん手伝いで重い物を持ったり立ちっぱなしだったせいだと思う
で、ｽﾄﾚｯﾁみたいに足の筋を伸ばす時に筋?(太もも裏)に変な疲労感的な
痛みが出るんですよ
上半身は平気になったんで何かをするつもり
懸垂と腕立てとダンベルかな

栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。26
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1079554141/

このスレいいよ
テンプレなんかもかなりいい情報ある。知ってたらスマソ
>>166
おまいのチームまじで強いな
アレックスが打ちまくってるな。うちのチームは横浜に惨敗・・・
前川期待はずれ・・・

懸垂１８回
腕立て４５回
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ(ｵｰﾙﾀﾆｯｸｶｰﾙ)左右２０回ずつ
腹筋(ﾂｲｽﾃｨﾝｸﾞｼｯﾄｱｯﾌﾟ)３０回

>>168
そこのスレも利用する事にしまつ

おいらも報告しまっす。

腕立て[+10kg] 15+10+8回
懸垂 10+10+8回
スクワット[+20kg] 10+10回
腹筋 20+20回

今日は軽め。
しっかしﾁｭﾆﾁ良い感じ。褒める監督だからかな？

腕立 50+50回
懸垂 15+15+15回
腹筋 200+200回
バイク 30+30分
ジョグ 3000m

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜腹筋２００　スクワット６００　春奈まいで２回だぞ。
　　ヽ　　　 |フ　ここ数日、春奈まいで春を感じているぞ。
　　 /＿ ＿|　　　オカズに栄養の偏りがあるががんばるぞ。

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜>>166 みんなで戦闘力を高めてフリーザ一味を倒すぞ。
　　ヽ　　　 |フ　きっと地球に攻めてくるはずだぞ。
　　 /＿ ＿|　　>>172 ジョグとバイクって何をするのかしりたいぞ。

>>174
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞとｴｱﾛﾊﾞｲｸ(?)じゃない??
あの動かなくて漕ぐの重いﾁｬﾘｗ
ってかﾌﾘｰｻﾞ倒すの10万ぐらい戦闘力要るような・・ｗｗ

今日は、
腕立て20*2
足あげ腹筋40
最近ﾊﾟﾝﾌﾟｱｯﾌﾟすんのを楽しんでやってる感じがしないでもない・・
戦闘力あがらねぇえぇえぇえぇ

腹筋八十回　　　　ﾋﾝｽﾞｰｽｸﾜｯﾄ五十回

age

i do work out

だれかおヒマな方、女性から見てマッチョ〜のパート２スレたててくださいな
糞すれ承知でよろしくｗ

おめーら
戦闘力10万じゃ
フリーザなんてとても無理だぞ！！

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜>>175 平常時で５３マンあるらしいぞ。
　　ヽ　　　 |フ　膨張するとモット凄いぞ。フリーザ強すぎるぞ。
　　 /＿ ＿|
　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜今日は腕立て７０　腹筋２００　スクワット６００
　　ヽ　　　 |フ　ファイナルバーン３発　仕事中に怒る２回　春奈まいで２回だぞ。
　　 /＿ ＿|

　　＿_,,,...............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ
　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
　　　　}　￣　;　 　 　 ￣　　　　 1{ bl
　　　　!､　　.,��.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ
　　　　'i　　 '　｀゛ 　`　　　　　 　 i;;;
　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `¬―'´　 　 　ﾉ　　|
　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
　　　　　 　)`ー---― '"

ここ二日大学関係のことで忙しくて筋トレは休みです。
その間我が中日は４勝３敗ですか。
今日は野口だから勝つでしょう。

>>181
ダマレゴゾウ兄貴
フリーザ倒すにはベンチプレス５０トンくらい必要なのでは。
やつが本気出したら地球がもちませんからね。
しかしいつかはフリーザを越える戦闘力を身につけましょう

昨日約２年ぶりにヒンズースクワットを５０回しました
正しいﾌｫｰﾑでやると６０回は出来ないなと思いますた
あらためてダマレゴゾウさんはスゴイと思いますた

２日前にやった腹筋の筋肉痛がまだ癒えない・・・
足と腹筋が相当弱ってる証拠ですな

＿_,,,...............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ
　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
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　　　　!､　　.,��.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ
　　　　'i　　 '　｀゛ 　`　　　　　 　 i;;;
　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `¬―'´　 　 　ﾉ　　|
　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
　　　　　 　)`ー---― '"

腕立て２０回×２
ローラー５０回×２
スクワット３０回×２

チンニング　12、10、8、6、5（補助）
ベントオーバーロー　10ﾚｯﾌﾟｽ×3
ハイプーリー（アンダーグリップ）　10ﾚｯﾌﾟｽ×3
デッドリフト（スミスマシンで軽めに）　10ﾚｯﾌﾟｽ×3
スタンディングバーベルカール　10ﾚｯﾌﾟｽ×3
インクラインダンベルカール　10ﾚｯﾌﾟｽ×3
※各種目ウォームアップセット　2〜3セット

　　 (⌒-=+=⌒)
　　 // ’　▼’ヽ
　　 彡　 V~~Vﾐ
　　　i"'' ∧η∧
　　　|==(,,・Д・)＜仕事で帰宅できんかったぞ。筋トレは強制的に休みになったぞ。
　　　l==（ﾉ　 |）　オナ禁３８時間目だぞ。波動砲のチャージは１２０％だぞ。
　　 人=　　,,ﾉ
　　　　U" U

http://www.hyogohsc.or.jp/weight/leg1.htm
　　　∧η∧
　　 （,,・Д・)つ　とりあえず、春奈まいで４回だぞ。
　（( （⊃　 (⌒) ))　パイズリ４回分でチャージ完了だぞ。
　　　 (__ノ　　　　　今日は、正しいフォームでスクワットしてみるぞ。

　　　∧η∧
　　 （,,・Д・)つ http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1081680879/l50
　（( （⊃　 (⌒) )) ちょっくら相談してきたぞ。
　　　 (__ノ

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜毎日、筋トレしちゃいけないみたいだぞ。
　　ヽ　　　 |フ　http://csx.jp/~training/
　　 /＿ ＿|　　　ココを見て少し賢くなったぞ。既に腹筋４００回しちゃったぞ。
　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜オナニーは好きなだけしても問題なさそうだぞ。
　　ヽ　　　 |フ　筋肉痛にならないのが、不思議だったが謎が解けたぞ。
　　 /＿ ＿|　　　トイレに詰まった紙が溶けて流れたような理解をしたぞ。

＿_,,,...............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ
　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
　　　　}　￣　;　 　 　 ￣　　　　 1{ bl
　　　　!､　　.,��.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ
　　　　'i　　 '　｀゛ 　`　　　　　 　 i;;;
　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `¬―'´　 　 　ﾉ　　|
　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
　　　　　 　)`ー---― '"

＜今日は野球の試合をやって疲れたので筋トレは休養しますよ。
ちなみに今日の試合は負けました。

＜中日の方は川上ナイスピッチングですね。
さすがはエースです。

>>190
兄貴おれらは自重トレーニングだから毎日やってもいいと思いまっせ。
重力室でいうならば俺たちがやってるトレは１０倍で２，３日休養するっていう
ようなやつのことは３００倍の重力みたいなもんじゃあないっすか

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜>>191 つまり、地上でトレーニングしてる場合には問題がなく毎日可能って事だぞ。　
　　ヽ　　　 |フ　部屋と精神と時の部屋みたいな場所は、休みが必要だと認識したぞ。
　　 /＿ ＿|　　　休むといいながらスクワット５００　しちゃったぞ。徹夜あけで疲れたぞ。

　　 　 　 　 ,.、　,.、
　　　　　　 i,!';　,!i';
　　　　　　 ; lj: ;,ﾘ;'
　　　　　　;'　"´ﾞヽhttp://homepage2.nifty.com/physical-education/SQstance.htm
　　　　　 ;' ;. ‘,,λ ）俺がやっていたのは、standard SQ(セ豆)らしいぞ。
　　　　　;'　 (,,・Д・) ＜セ豆ってのは、セクハラ豆じゃないぞ。
　　　　,.;ﾞ; （ﾉ　　　';）　どうりで太ももの前面だけがでかくなってきたわけだぞ。
　　　　`'ヾ;,（つ;,;,（つ　パラレルってのは、full bottomまでやってたぞ。

　∧η∧
ヽ(,,・Д・)ノ＜腹筋２００　腕立て７０　スクワット３００だぞ。
((｡｡) ＿))　膝が痛かったから数を減らしたぞ。　朝河蘭で２発だぞ。

初めてスクワットやったけど50回くらいすか。
自転車乗ってるからかなあ。

腕立ては10回やるとかなり限界くさいんだけど。

腹筋は60〜70回できる

19日に健康診断あって、そこで何と上半身裸!!
その日の為に精進します!!!!

昇りと下り合わせて１秒ぐらいのｽﾋﾟｰﾄﾞ腕立て２０回
幅広げた腕立てでｽﾋﾟｰﾄﾞ腕立て２０回
足あげ腹筋２０回

きょ、今日はこれくらいで・・('A`;;)

>>195
ぃゃー、運動とか筋トレあんましてない人だったらスクワットそんくらいじゃね？
俺も７０回ぐらいで死ねるしｗ　足細ーぶにょぶにょー筋肉ねぇえぇぇ

腕立て面倒臭くなるの分かる!!まぁ慣れかな
筋トレ楽しくなると面倒臭いとか通り越して『ぅぉぉヽ(｀Д´)ﾉぉぉぉ』って頑張ってまうょ
ってか鍛えるのは１０〜２０回で限界来るぐらいの腕立てが良いと思うyo
昇り３秒下り３秒ずつやると(･∀･)ｲｲｯ!!　その前に遅くてイライラくるけどｗ
太くするんだったら重り持って（乗せて）ﾊｲｽﾋﾟｰﾄﾞで腕立てすんのがいいんかなぁ、ﾜｶﾗﾝ

・スクワット（スタンダード・スタンス2、パラレル〜フル）　75�`×10ﾚｯﾌﾟｽ、95×10、115×10、135×10×２セット
・レッグエクステンション　　12ﾚｯﾌﾟｽ×４セット
・レッグカール　　　　　　　　10ﾚｯﾌﾟｽ×４セット
・カーフレイズ　　　　　　　　12ﾚｯﾌﾟｽ×５セット

補助種目
サイドシットアップ、バックエクステンション、クランチ

>>197
すごっ!!
超マッチョﾘｱﾙで１回も見た事無いから見てみたい・・

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜>>197 よくわからんがすごいぞ。
　　ヽ　　　 |フ　レッグガールとか、ガールレイプとかレイプステーションとかエロ過ぎるぞ。
　　 /＿ ＿|　　　凄まじい種目が一杯あるぞ。サイドヒップアップってのも教えて欲しいぞ。

ダマレゴゾウさん微妙に異なった書き込みされてますねＷ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　byエロエロ大魔人

>>198
マッチョではありません。

今日から参加
皆さんよろしゅ！
ダンベル6ｋｇダンベルカール１０回×３セット
　　　　　　　　ダンベルプレス１０回×３セット

>>202
胸の種目をやる日は、三頭筋の種目を加えると良いと思いますよ。

リバース・プッシュアップ （ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ）
ttp://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm

トライセップス・キックバック （ワンアームキックバック）
ttp://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm

懸垂１９回
腕立て５０回
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ(ｵｰﾙﾀﾆｯｸｶｰﾙ)左右２０回ずつ
腹筋(ﾂｲｽﾃｨﾝｸﾞｼｯﾄｱｯﾌﾟ)１５回×２
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ２０回

>>203
おー！ありがとうございます！
大胸筋はなかなか筋肉痛がないので焦っていたんですｗ
明日筋肉痛がなければ明日から取り入れます！

＿_,,,...............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ
　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
　　　　}　￣　;　 　 　 ￣　　　　 1{ bl
　　　　!､　　.,��.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ
　　　　'i　　 '　｀゛ 　`　　　　　 　 i;;;
　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `¬―'´　 　 　ﾉ　　|
　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
　　　　　 　)`ー---― '"

腕立て２５、２０，２０回
ローラー５０回×２
ディップス２０回×２
熊田曜子で１回

　　　　　　　　　　　　　　||
　　　二三　　∧η∧　 .||
　　二三 ＿　（,,・Д・)　ｌ |＜>>203 トライセックス・キックファックなんてアメリカンすぎるぞ。
　二三　＼_`ニ∪コ　⊃|_|_　>>205 進化してゴーリキーを目指すといいぞ。
　　二二三 (_／(__/　　　　　　俺は戦闘力５３マンを目指すぞ。
　　　　　　　　　　　　　　||
　　　二三　　∧η∧　 .||
　　二三 ＿　（,,・Д・)　ｌ |＜>>206 ディップスがエロイ言葉に聞こえたぞ。
　二三　＼_`ニ∪コ　⊃|_|_　　今日は、夏目理緒で２回を目指すぞ。
　　二二三 (_／(__/

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜スクワット６００　腹筋２００　夏目理緒で１回だぞ。
　　ヽ　　　 |フ　そのあとコンボで春奈まい１回だぞ。
　　 /＿ ＿|

>>206
熊田曜子ﾜﾛﾀｗ

上腕筋肉痛ｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━ !!!!!
オナ禁中だけど熊田曜子はたしかに（；´Д`）ｽﾊﾞﾗｽｨ ...ﾊｧﾊｧ
>>207
最終的にはカイリキーになってエスパーボコれるまで鍛える。
リアルでポケモンプレイしてるからそっちもがんがるわ

　　　　　　　　　　　　　　　　　rｒ┐
　 　　　　　　　,r‐y-‐､ 　 　 fｊ ｌ 「｀l-､
　　　　　　　,ｨ 　/ 　 _」、　　| 　 '　レ'
　　　　　　ぐ､〉､ﾊ ,.くヽ　＼ ﾉ 　　丿
　 　　　　　ｌfij 　 l.i_j_」 　 ノ 　/ ,/
　 　　　　〈´､　, 　＿__」 ﾉ _／／
　　　　　　｀ く￣´ ＿_ノ　　／
　 　　　　　　　Ｙ´　_/ 　,／
　　　　　　　　/ 　　　／ｌ_ 　　　_,r─-､
　　　　　　　/ 　=＝ 　 =l ￣￣ヽ_)_ﾉ」}
　　　　　　/　　'´￣　　｀L ─‐-´‐'ｰ'"
　　　　　/ 　 　 　 　 　 ﾉ、
　 　 ＿ﾉｌ 　 　　　　　　'　＼
　∠＿__ﾉ 　　　＿ 　 　 　 　）
　　　　/ 　　／　　｀ヽ　　　く
　　　/ 　　丿 　　　　Ｌ＿＿_〉
　 　ヽ＿／　　　　　　　

おいらもこのAAでよろしゅ

4/13
＜胸、三頭＞
・ベンチプレス　　　　　　　　60�`×15ﾚｯﾌﾟｽ、80×10、100×10、120×10、120×8、115×8
・インクラインベチプレス　　60�`×10ﾚｯﾌﾟｽ、80×10、90×10、95×10、95×8、85×6
・ダンベルフライ　　　　　　　10ﾚｯﾌﾟｽ×3セット
・インクラインフライ　　　　　　　　　　〃

・トライセプスキックバック　10×4セット
・トライセプスプレスダウン　10×4セット

・クランチ、カーフレイズ　

　　　　　　　　 ＿＿＿＿＿
　　　　　 ／´::::::::::::::::::::::::::::::｀:､　　　　　　　
　　　　／:::::::::::::::::::::: ／ ￣-:_:｀ヽ. 　　　　　
　　　/:::::::::::::::::::::::::／　　　　　 ｀ヽl,.　　　　
　　./::::::::::::::::::::::::::│ 　　　　　　　ヽ 　　　　
　　|:::::::::::::::::::::::::::::::＼　　　　　　　 丶　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::::::::l　　　　　　　　ヽ　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::、/. 　　　　　　　　|　　　
　　|::::::::､/￣ ヽ 　l` 　　　、＝ =_､ _,|.　　　
　　 |::::::::||　　　ヽ l￣￣￣ヽ:::::::::::.ヽ:' 　　　
　 　 ヽ::::::|ヽ.　　　ll 　　　　　ヽ:_::/｀ヽ　　　
　　　丶:::::|　　　　　　￣　　　　　, 　 l.　　　
　　　 l /　　　　＼.　　　　　　　　 i￣ 　　　
　　　 l ＝＝,- _　　　　　　 ,_--＝| 　 　　　＜頑張りマッスル
　　　/　　　　　　＼　＼ 　　_　- /　　　　　
　 ／ 　　　　　　　　＼.　＼　　　,!　　　　　
／　　　　　　　　　　　　＼　￣´

昨日と一昨日、それぞれ腹筋と背筋10回。

今日から筋トレを始めようと思います
理由は、貧弱で夏場Tシャツ着るのが恥ずかしいから・・
166/42の超ガリ
とりあえず、腕、腹筋を鍛えようと思います。
腕立てと腹筋をそれぞれ３０回　３セットくらいやればいいでしょうか？
背筋はやらなくてもいいかな？
おすすめのメニューあれば教えてください！

とりあえずやってきます

・・・腕立て１０回が限界っぽい
焦らず毎日続けることから始めます

>>215
食事も大事だよ

+　　三ﾐヽ､⊂⊃
　+　　三ﾐ |∧η∧
　　／⌒＼ (,,・Д・)＜>>217 野菜スープ　鶏肉２００ｇ　春奈まい　といった食生活だぞ。
　+　川川 l l/つ つ━☆　オカズ違いもあるが、どういった食生活がいいのかしりたいぞ。
　　　　 〜（　　/
　　　　　　(/"U

　　 　 　 　 ,.、　,.、
　　　　　　 i,!';　,!i';
　　　　　　 ; lj: ;,ﾘ;'
　　　　　　;'　"´ﾞヽ
　　　　　 ;' ;. ‘,,λ ）
　　　　　;'　 (,,・Д・) ＜>>210 俺はリアルでポケモンだぞ。
　　　　,.;ﾞ; （ﾉ　　　';）　いんぐり、もんぐりの２つの技を持ってるぞ。
　　　　`'ヾ;,（つ;,;,（つ　>>216 筋トレは男女の関係に似ているぞ。ゆっくりあせらずだぞ。

縄跳びってどんな効果あるんですか？当方痩せ型の18歳♂。

∩　 ∩
(´･(ｪ)･｀)

腕立て２０*2
ディップ２０
足あげ腹筋２０*2

昔に比べて筋トレ量が少ない・・

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜>>220 縛るほうが女性には効果的という判断がＧＤＰにより制定されたぞ。
　　ヽ　　　 |フ>>221 ディップってのが、俺にはエロく感じられるぞ。
　　 /＿ ＿|　　　継続は力なりだぞ。すくなくても継続するのがいいんだぞ。
　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜腹筋２００　腕立て７０　スクワット６００　春奈まいで２回だぞ。
　　ヽ　　　 |フ　このスレが、俺の大好きな女性に見つかってしまったぞ。
　　 /＿ ＿|　　ついでに、オナニー回数告白もバレてイタイが絶対にヤめんぞ。

春名まいってなに？

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜>>223 俺のゴゾアックキャノンを磨くのに重要な砲姫だぞ。
　　ヽ　　　 |フ　いわば、心のヒロインみたいなものだぞ。
　　 /＿ ＿|　　オススメは、コスプレ系爆乳派デジタルモザイクだぞ。

>>220
縄跳びは、上腕とかジャンプ力とかケツの筋肉が鍛えられます
女性はﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟでやってる人もいるんじゃないかな??
でもでも、普通飛び1000回とかするよりは三重飛び50回とかの方が効果あったような無かったような
>>222
好きな女性って誰誰!!??
あたし以外に誰がいるのっ!?（＞＜

何かよくわからないけど、がんばってね☆
私は腕立て15回、腹筋50回。

好きな女も爆乳なのか？

ぉぃぉぃゴゾウ先輩、AVとかより>>226の方が萌えませんか??

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜>>227 爆乳じゃないが愛にあふれた笑顔を見せてくれるぞ。
　　ヽ　　　 |フ　最近は、いろいろあって苦労してるらしいぞ。
　　 /＿ ＿|　　>>228 腕立て１５回でプルルン３６回なら萌えてるぞ。
　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜正直、筋トレ仲間が増えて凄く助かったぞ。
　　ヽ　　　 |フ　みんなで戦闘力を上げて地球を守りたいぞ。
　　 /＿ ＿|　　　ちなみに、俺はアニキ系じゃないぞ。

　　　　　　　　 ＿＿＿＿＿
　　　　　 ／´::::::::::::::::::::::::::::::｀:､　　　　　　　
　　　　／:::::::::::::::::::::: ／ ￣-:_:｀ヽ. 　　　　　
　　　/:::::::::::::::::::::::::／　　　　　 ｀ヽl,.　　　　
　　./::::::::::::::::::::::::::│ 　　　　　　　ヽ 　　　　
　　|:::::::::::::::::::::::::::::::＼　　　　　　　 丶　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::::::::l　　　　　　　　ヽ　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::、/. 　　　　　　　　|　　　
　　|::::::::､/￣ ヽ 　l` 　　　、＝ =_､ _,|.　　　
　　 |::::::::||　　　ヽ l￣￣￣ヽ:::::::::::.ヽ:' 　　　
　 　 ヽ::::::|ヽ.　　　ll 　　　　　ヽ:_::/｀ヽ　　　
　　　丶:::::|　　　　　　￣　　　　　, 　 l.　　　
　　　 l /　　　　＼.　　　　　　　　 i￣ 　　　
　　　 l ＝＝,- _　　　　　　 ,_--＝| 　 　　　＜懸垂１７回のみですわ
　　　/　　　　　　＼　＼ 　　_　- /　　　　　
　 ／ 　　　　　　　　＼.　＼　　　,!　　　　　
／　　　　　　　　　　　　＼　￣´

　　　　　　　　　　　　　　　　　rｒ┐
　 　　　　　　　,r‐y-‐､ 　 　 fｊ ｌ 「｀l-､
　　　　　　　,ｨ 　/ 　 _」、　　| 　 '　レ'
　　　　　　ぐ､〉､ﾊ ,.くヽ　＼ ﾉ 　　丿
　 　　　　　ｌfij 　 l.i_j_」 　 ノ 　/ ,/
　 　　　　〈´､　, 　＿__」 ﾉ _／／
　　　　　　｀ く￣´ ＿_ノ　　／
　 　　　　　　　Ｙ´　_/ 　,／
　　　　　　　　/ 　　　／ｌ_ 　　　_,r─-､
　　　　　　　/ 　=＝ 　 =l ￣￣ヽ_)_ﾉ」}
　　　　　　/　　'´￣　　｀L ─‐-´‐'ｰ'"
　　　　　/ 　 　 　 　 　 ﾉ、
　 　 ＿ﾉｌ 　 　　　　　　'　＼
　∠＿__ﾉ 　　　＿ 　 　 　 　）
　　　　/ 　　／　　｀ヽ　　　く
　　　/ 　　丿 　　　　Ｌ＿＿_〉
　 　ヽ＿／　　　　　　　

まだ筋肉痛継続中なので今日もお休み
早く直って修行してー。私ワンリキーの初期パラは
身長：166
体重：58
体脂肪：12〜15

三週間前ほどから3kmほど三日に二日ペースで走ってるぞ

素振り５０回
ﾌﾞﾚｲｸﾀﾞﾝｽの練習５分

これしかしてないんに確実に上腕が筋肉痛になるのが分かる＿|￣|○
腹筋背筋スクワットしよかな

足あげ腹筋３０回
普通腕立て１０回
スクワット４０回
幅広げていつもより少し下に手置いて腕立てしたら２０回で瀕死になって３０回で死んだ・・もぉ力が出ん＞＜；
∩　 ∩
(´･(ｪ)･｀)＜精進*2

>>233
各3セットはやりましょう

　　　　　　　　 ＿＿＿＿＿
　　　　　 ／´::::::::::::::::::::::::::::::｀:､　　　　　　　
　　　　／:::::::::::::::::::::: ／ ￣-:_:｀ヽ. 　　　　　
　　　/:::::::::::::::::::::::::／　　　　　 ｀ヽl,.　　　　
　　./::::::::::::::::::::::::::│ 　　　　　　　ヽ 　　　　
　　|:::::::::::::::::::::::::::::::＼　　　　　　　 丶　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::::::::l　　　　　　　　ヽ　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::、/. 　　　　　　　　|　　　
　　|::::::::､/￣ ヽ 　l` 　　　、＝ =_､ _,|.　　　
　　 |::::::::||　　　ヽ l￣￣￣ヽ:::::::::::.ヽ:' 　　　
　 　 ヽ::::::|ヽ.　　　ll 　　　　　ヽ:_::/｀ヽ　　　
　　　丶:::::|　　　　　　￣　　　　　, 　 l.　　　
　　　 l /　　　　＼.　　　　　　　　 i￣ 　　　
　　　 l ＝＝,- _　　　　　　 ,_--＝| 　 　　　＜お手上げですわ
　　　/　　　　　　＼　＼ 　　_　- /　　　　　
　 ／ 　　　　　　　　＼.　＼　　　,!　　　　　
／　　　　　　　　　　　　＼　￣´

　　 (⌒-=+=⌒)
　　 // ’　▼’ヽ
　　 彡　 V~~Vﾐ
　　　i"'' ∧η∧
　　　|==(,,・Д・)＜腹筋２００　スクワット６００　界王拳２倍
　　　l==（ﾉ　 |）　腕立て７０　及川奈央で２回だぞ。
　　 人=　　,,ﾉ　　
　　　　U" U

腹筋１０回×５セット。

ていうか、筋肉痛のときは筋トレしちゃ駄目なのか？

>>237
　　　　　　　　　　　　　　　　　rｒ┐
　 　　　　　　　,r‐y-‐､ 　 　 fｊ ｌ 「｀l-､
　　　　　　　,ｨ 　/ 　 _」、　　| 　 '　レ'
　　　　　　ぐ､〉､ﾊ ,.くヽ　＼ ﾉ 　　丿
　 　　　　　ｌfij 　 l.i_j_」 　 ノ 　/ ,/
　 　　　　〈´､　, 　＿__」 ﾉ _／／
　　　　　　｀ く￣´ ＿_ノ　　／
　 　　　　　　　Ｙ´　_/ 　,／
　　　　　　　　/ 　　　／ｌ_ 　　　_,r─-､
　　　　　　　/ 　=＝ 　 =l ￣￣ヽ_)_ﾉ」}
　　　　　　/　　'´￣　　｀L ─‐-´‐'ｰ'"
　　　　　/ 　 　 　 　 　 ﾉ、
　 　 ＿ﾉｌ 　 　　　　　　'　＼
　∠＿__ﾉ 　　　＿ 　 　 　 　）
　　　　/ 　　／　　｀ヽ　　　く
　　　/ 　　丿 　　　　Ｌ＿＿_〉
　 　ヽ＿／　　　　　　　

筋肉痛とは筋肉が痛んでる時に起こる症状で。
筋肉がつくのは痛む→超回復のメカニズムで行われているので、個人的にしない方がいいかと・・・

まだ上腕二頭筋が痛い・・・・早く筋トレしてーのに・・・

>>238
トレ前・後のストレッチをわすれずにな
体の部位別に１日おきにトレするとか、
同じ部位を続けるなら隔日でもOKだぞ。

>>239
　　　　　　　　　　　　　　　　　rｒ┐
　 　　　　　　　,r‐y-‐､ 　 　 fｊ ｌ 「｀l-､
　　　　　　　,ｨ 　/ 　 _」、　　| 　 '　レ'
　　　　　　ぐ､〉､ﾊ ,.くヽ　＼ ﾉ 　　丿 　　　ストレッチは風呂上りにしてるけどトレ前・後にもする事にしまつ
　 　　　　　ｌfij 　 l.i_j_」 　 ノ 　/ ,/ 　　　　>>隔日←ってどういう意味だ？
　 　　　　〈´､　, 　＿__」 ﾉ _／／ 　　　　　アホでスマン・・・
　　　　　　｀ く￣´ ＿_ノ　　／
　 　　　　　　　Ｙ´　_/ 　,／
　　　　　　　　/ 　　　／ｌ_ 　　　_,r─-､
　　　　　　　/ 　=＝ 　 =l ￣￣ヽ_)_ﾉ」}
　　　　　　/　　'´￣　　｀L ─‐-´‐'ｰ'"
　　　　　/ 　 　 　 　 　 ﾉ、
　 　 ＿ﾉｌ 　 　　　　　　'　＼
　∠＿__ﾉ 　　　＿ 　 　 　 　）
　　　　/ 　　／　　｀ヽ　　　く
　　　/ 　　丿 　　　　Ｌ＿＿_〉
　 　ヽ＿／　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　rｒ┐
　 　　　　　　　,r‐y-‐､ 　 　 fｊ ｌ 「｀l-､
　　　　　　　,ｨ 　/ 　 _」、　　| 　 '　レ'
　　　　　　ぐ､〉､ﾊ ,.くヽ　＼ ﾉ 　　丿 　　＜それ以上、難しい事を言うとゴゾウにチョップするぞ！
　 　　　　　ｌfij 　 l.i_j_」 　 ノ 　/ ,/ 　　　　隔日ってのは、間隔のあいた日ってヤツだぞ。
　 　　　　〈´､　, 　＿__」 ﾉ _／／ 　　　　　
　　　　　　｀ く￣´ ＿_ノ　　／　 ∧η∧
　 　　　　　　　Ｙ´　_/ 　,／　　　(,,・Д・)＜腕立て７０　腹筋３００　スクワット６００だぞ。
　　　　　　　　/ 　　　／ｌ_ 　　　ミr─ノ､　春奈まいで２回だぞ。
　　　　　　　/ 　=＝ 　 =l ￣￣ヽ_)_ﾉ」}
　　　　　　/　　'´￣　　｀L ─‐-´‐'ｰ'"
　　　　　/ 　 　 　 　 　 ﾉ、
　 　 ＿ﾉｌ 　 　　　　　　'　＼
　∠＿__ﾉ 　　　＿ 　 　 　 　）
　　　　/ 　　／　　｀ヽ　　　く
　　　/ 　　丿 　　　　Ｌ＿＿_〉
　 　ヽ＿／　　　　　　　

＿_,,,...............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ
　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
　　　　}　￣　;　 　 　 ￣　　　　 1{ bl
　　　　!､　　.,��.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ
　　　　'i　　 '　｀゛ 　`　　　　　 　 i;;;
　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `¬―'´　 　 　ﾉ　　|
　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
　　　　　 　)`ー---― '"

ここんとこ忙しくて筋トレできねー

>238
ありがとう。筋肉痛のときは控えます。

で、腕立て伏せ20回。

学生時代、腕筋力なし3年連続学年ナンバーワンだった私にとっては
過酷な筋トレ。

水・木・金の3日間もトレ出来んかった　ｸｿ

本日の予定。
＜背中、二頭筋＞
・チンニング
・ローイング系
・デッドリフト
及び腹筋各種をやる予定。ｶﾞﾝｶﾞﾙぞ。

＿_,,,...............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ
　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
　　　　}　￣　;　 　 　 ￣　　　　 1{ bl
　　　　!､　　.,��.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ
　　　　'i　　 '　｀゛ 　`　　　　　 　 i;;;
　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `¬―'´　 　 　ﾉ　　|
　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
　　　　　 　)`ー---― '"

腕立て２５回
ローラー５０回
スクワット２５回
デッドリフト２５回

　　　　　　　　 ＿＿＿＿＿
　　　　　 ／´::::::::::::::::::::::::::::::｀:､　　　　　　　
　　　　／:::::::::::::::::::::: ／ ￣-:_:｀ヽ. 　　　　　
　　　/:::::::::::::::::::::::::／　　　　　 ｀ヽl,.　　　　
　　./::::::::::::::::::::::::::│ 　　　　　　　ヽ 　　　　
　　|:::::::::::::::::::::::::::::::＼　　　　　　　 丶　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::::::::l　　　　　　　　ヽ　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::、/. 　　　　　　　　|　　　
　　|::::::::､/￣ ヽ 　l` 　　　、＝ =_､ _,|.　　　
　　 |::::::::||　　　ヽ l￣￣￣ヽ:::::::::::.ヽ:' 　　　
　 　 ヽ::::::|ヽ.　　　ll 　　　　　ヽ:_::/｀ヽ　　　
　　　丶:::::|　　　　　　￣　　　　　, 　 l.　　　
　　　 l /　　　　＼.　　　　　　　　 i￣ 　　　
　　　 l ＝＝,- _　　　　　　 ,_--＝| 　 　　　＜今日何かしますわ
　　　/　　　　　　＼　＼ 　　_　- /　　　　　
　 ／ 　　　　　　　　＼.　＼　　　,!　　　　　
／　　　　　　　　　　　　＼　￣´

　　　　　　　　 ＿＿＿＿＿
　　　　　 ／´::::::::::::::::::::::::::::::｀:､　　　　　　　
　　　　／:::::::::::::::::::::: ／ ￣-:_:｀ヽ. 　　　　　
　　　/:::::::::::::::::::::::::／　　　　　 ｀ヽl,.　　　　
　　./::::::::::::::::::::::::::│ 　　　　　　　ヽ 　　　　
　　|:::::::::::::::::::::::::::::::＼　　　　　　　 丶　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::::::::l　　　　　　　　ヽ　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::、/. 　　　　　　　　|　　　
　　|::::::::､/￣ ヽ 　l` 　　　、＝ =_､ _,|.　　　
　　 |::::::::||　　　ヽ l￣￣￣ヽ:::::::::::.ヽ:' 　　　
　 　 ヽ::::::|ヽ.　　　ll 　　　　　ヽ:_::/｀ヽ　　　
　　　丶:::::|　　　　　　￣　　　　　, 　 l.　　　
　　　 l /　　　　＼.　　　　　　　　 i￣ 　　　
　　　 l ＝＝,- _　　　　　　 ,_--＝| 　 　　　＜とは言ったものの何も手付かずでしたわ
　　　/　　　　　　＼　＼ 　　_　- /　　　　　
　 ／ 　　　　　　　　＼.　＼　　　,!　　　　　
／　　　　　　　　　　　　＼　￣´

　　　　　　　　　　　　　　　　　rｒ┐
　 　　　　　　　,r‐y-‐､ 　 　 fｊ ｌ 「｀l-､
　　　　　　　,ｨ 　/ 　 _」、　　| 　 '　レ'
　　　　　　ぐ､〉､ﾊ ,.くヽ　＼ ﾉ 　　丿 　　　　　ダンベルカール１０回×３
　 　　　　　ｌfij 　 l.i_j_」 　 ノ 　/ ,/ 　　　　　　ショルダープレス１０回×３
　 　　　　〈´､　, 　＿__」 ﾉ _／／ 　　　　　　　ダンベルプレス１０回×３
　　　　　　｀ く￣´ ＿_ノ　　／ 　　　　　　　　ダンベルフライ１０回×３
　 　　　　　　　Ｙ´　_/ 　,／
　　　　　　　　/ 　　　／ｌ_ 　　　_,r─-､
　　　　　　　/ 　=＝ 　 =l ￣￣ヽ_)_ﾉ」}
　　　　　　/　　'´￣　　｀L ─‐-´‐'ｰ'"
　　　　　/ 　 　 　 　 　 ﾉ、
　 　 ＿ﾉｌ 　 　　　　　　'　＼
　∠＿__ﾉ 　　　＿ 　 　 　 　）
　　　　/ 　　／　　｀ヽ　　　く
　　　/ 　　丿 　　　　Ｌ＿＿_〉
　 　ヽ＿／　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　<腕立て７０　腹筋３００　スクワット６００
　　　　　　ズギューン　　　　　 <　春奈まいで２回だぞ。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　<明日は仕事で帰宅できなくなるから筋も珍もトレーニングできんぞ。
　　　　　　　　　　　　　　　　　 　.ＷＷＷＷＷＷＷＷＶＶ　/ＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷ
　　　　　　　　 ､　 　 　 　 ＼同|ヽ／　　　　　　　／　　　∨
￣￣￣￣　=` .,＿())__　　〉_▽∠e,　　＿　　　／　　　　 ∧η∧ﾋﾟｷｨｨｨｨｨﾝ
＿＿＿_____-_ノ,ﾟ＝]]コ]__〔| Ｙ=Ｙ |ﾖ 〕//ヨ　.／　　　　□（・Д・,,） 」
　　　　　　"　 ' 　 .ﾉｦgqコﾋ日ﾋｭ| 〔フ||~　|∠　　　　　　.¶⊂¶⊂|　]]
　　　　　　　　　　　　 ~￣ﾛΠﾛ.「_ﾛ」`||._{il　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　　　　 ／≠ﾖ　ﾋキヽlL{il
　　　　　　　　　　　　　 ￣￣　　　￣　￣

>>249
そのAAかっけぇ('A`*)ﾎﾟﾎﾟﾎﾟﾎﾟ

今日は何となくダラけて何もしませんでした、１日で筋肉落ちてるっぺぇしｗ
南無＆乙(´人｀)

>>198　うｐしました。

http://v.isp.2ch.net/up/0e904fc4c76d.jpg
http://v.isp.2ch.net/up/d7776fecf888.jpg
http://v.isp.2ch.net/up/25bd7eae9124.jpg

　　 　 　 　 ,.、　,.、
　　　　　　 i,!';　,!i';
　　　　　　 ; lj: ;,ﾘ;'
　　　　　　;'　"´ﾞヽ
　　　　　 ;' ;. ‘,,λ ）
　　　　　;'　 (,,・Д・) ＜>>250　それは、俺が戦士になって戦う時のＡＡだからだぞ。
　　　　,.;ﾞ; （ﾉ　　　';）>>251 筋肉が凄いぞ。俺もバキ目指して頑張ってるぞ。
　　　　`'ヾ;,（つ;,;,（つ　毎日修行しつづけた結果を見た感じがするぞ。

私は女ですけど、ブルースリーみたいなしなやかな筋肉を付けるには、一日何回何をやればいいんでしょうか。目安を教えて下さい。

腹筋しながらおっぱい揉むと早いよ

まあ女であの体を手にいれるのはほぼ無理だな
すくなくともここできいてるうちはな・・

>>253
まず無理でしょう

うみゅ

>>254-256
おまいら…

でも俺はそんなに詳しくはないので適切なアドヴァイスは出来ないんだよな、、
とりあえず、小さい負荷で沢山の回数をやった方がしなやかになるらしいよ

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜>>253 努力を一生懸命すればいいぞ。
　　ヽ　　　 |フ　センズル道も右手からっていうんだぞ。
　　 /＿ ＿|　　　これは、中国の古い諺だぞ。
　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜腹筋１００　スクワット３００　徹夜で仕事して眠いぞ。
　　ヽ　　　 |フ　今日は半分でやめるぞ。
　　 /＿ ＿|

チンポを５回擦りました

　　　　　　　　 ＿＿＿＿＿
　　　　　 ／´::::::::::::::::::::::::::::::｀:､　　　　　　　
　　　　／:::::::::::::::::::::: ／ ￣-:_:｀ヽ. 　　　　　
　　　/:::::::::::::::::::::::::／　　　　　 ｀ヽl,.　　　　
　　./::::::::::::::::::::::::::│ 　　　　　　　ヽ 　　　　
　　|:::::::::::::::::::::::::::::::＼　　　　　　　 丶　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::::::::l　　　　　　　　ヽ　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::、/. 　　　　　　　　|　　　
　　|::::::::､/￣ ヽ 　l` 　　　、＝ =_､ _,|.　　　
　　 |::::::::||　　　ヽ l￣￣￣ヽ:::::::::::.ヽ:' 　　　
　 　 ヽ::::::|ヽ.　　　ll 　　　　　ヽ:_::/｀ヽ　　　
　　　丶:::::|　　　　　　￣　　　　　, 　 l.　　　
　　　 l /　　　　＼.　　　　　　　　 i￣ 　　　
　　　 l ＝＝,- _　　　　　　 ,_--＝| 　 　　　＜今日は･･･。グッドナイト。
　　　/　　　　　　＼　＼ 　　_　- /　　　　　
　 ／ 　　　　　　　　＼.　＼　　　,!　　　　　
／　　　　　　　　　　　　＼　￣´

　 .＿＿
　J＿||_|
　 (,,・Д・)＜オナ禁４０時間目にして、春奈まいで３回だぞ。
　ミ＿_ﾉ=♀　　すごいぞ。４０時間という記録を達成したぞ。

超回復スレみたいなのかと思ったらネタスレなのね。

書く気失った。
スレ主でしゃばりすぎ、うざいよ。

伊勢丹メンズ館4階の浦野靖代さん、かわいい

>>265
スレ違い

　　　　　　　　　　　　　　　　　rｒ┐
　 　　　　　　　,r‐y-‐､ 　 　 fｊ ｌ 「｀l-､
　　　　　　　,ｨ 　/ 　 _」、　　| 　 '　レ'
　　　　　　ぐ､〉､ﾊ ,.くヽ　＼ ﾉ 　　丿 　　　　　
　 　　　　　ｌfij 　 l.i_j_」 　 ノ 　/ ,/ 　　　　　　ショルダープレス１０回×３
　 　　　　〈´､　, 　＿__」 ﾉ _／／ 　　　　　　　ダンベルプレス１０回×３
　　　　　　｀ く￣´ ＿_ノ　　／ 　　　　　　　　ダンベルフライ１０回×３
　 　　　　　　　Ｙ´　_/ 　,／
　　　　　　　　/ 　　　／ｌ_ 　　　_,r─-､ 　　　　ショルダーがかなり肩にくるね
　　　　　　　/ 　=＝ 　 =l ￣￣ヽ_)_ﾉ」}
　　　　　　/　　'´￣　　｀L ─‐-´‐'ｰ'"
　　　　　/ 　 　 　 　 　 ﾉ、
　 　 ＿ﾉｌ 　 　　　　　　'　＼
　∠＿__ﾉ 　　　＿ 　 　 　 　）
　　　　/ 　　／　　｀ヽ　　　く
　　　/ 　　丿 　　　　Ｌ＿＿_〉
　 　ヽ＿／　　　　　　　

　　　(⌒-─-⌒)
　　　（　 ・　　・ ）
　　　 / 丶__▼ﾉ
　　　 l　 ∧η∧
　　　 | 　(,,・Д・)＜腹筋２００　スクワット６００　腕立て７０
　　 Ｃ　（ﾉ　 　 |⊃　ファイナルバーン２　朝河蘭で２　だぞ。
　　　 ﾞ:､..　ﾉ　ﾉ　今日はねずみが出てきたから追いまわしたぞ。
　　　　 U" U

首倒立　　１分
腕立て　　50回
？？？　1000回
倒立　　２分×２
オナニー　１回

今日から禁オナ

>>269
首倒立って…からだにわるくね？

　　　　　　　　　　　　　　　　　rｒ┐
　 　　　　　　　,r‐y-‐､ 　 　 fｊ ｌ 「｀l-､
　　　　　　　,ｨ 　/ 　 _」、　　| 　 '　レ'
　　　　　　ぐ､〉､ﾊ ,.くヽ　＼ ﾉ 　　丿
　 　　　　　ｌfij 　 l.i_j_」 　 ノ 　/ ,/
　 　　　　〈´､　, 　＿__」 ﾉ _／／
　　　　　　｀ く￣´ ＿_ノ　　／
　 　　　　　　　Ｙ´　_/ 　,／
　　　　　　　　/ 　　　／ｌ_ 　　　_,r─-､
　　　　　　　/ 　=＝ 　 =l ￣￣ヽ_)_ﾉ」}
　　　　　　/　　'´￣　　｀L ─‐-´‐'ｰ'"
　　　　　/ 　 　 　 　 　 ﾉ、
　 　 ＿ﾉｌ 　 　　　　　　'　＼
　∠＿__ﾉ 　　　＿ 　 　 　 　）
　　　　/ 　　／　　｀ヽ　　　く
　　　/ 　　丿 　　　　Ｌ＿＿_〉
　 　ヽ＿／　　　　　　　

おいらも今日から禁オナ

　　　　　　　　 ＿＿＿＿＿
　　　　　 ／´::::::::::::::::::::::::::::::｀:､　　　　　　　
　　　　／:::::::::::::::::::::: ／ ￣-:_:｀ヽ. 　　　　　
　　　/:::::::::::::::::::::::::／　　　　　 ｀ヽl,.　　　　
　　./::::::::::::::::::::::::::│ 　　　　　　　ヽ 　　　　
　　|:::::::::::::::::::::::::::::::＼　　　　　　　 丶　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::::::::l　　　　　　　　ヽ　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::、/. 　　　　　　　　|　　　
　　|::::::::､/￣ ヽ 　l` 　　　、＝ =_､ _,|.　　　
　　 |::::::::||　　　ヽ l￣￣￣ヽ:::::::::::.ヽ:' 　　　
　 　 ヽ::::::|ヽ.　　　ll 　　　　　ヽ:_::/｀ヽ　　　
　　　丶:::::|　　　　　　￣　　　　　, 　 l.　　　
　　　 l /　　　　＼.　　　　　　　　 i￣ 　　　
　　　 l ＝＝,- _　　　　　　 ,_--＝| 　 　＜どうも、僕です。
　　　/　　　　　　＼　＼ 　　_　- /　　　　 昨日はこれだけやりますた。　　
　 ／ 　　　　　　　　＼.　＼　　　,!　　　　　　　
／　　　　　　　　　　　　＼　￣´　　　　　　　

懸垂１７回　腕立て５０回　腹筋３０回　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ２０×２

　　 　 　 　 ,.、　,.、
　　　　　　 i,!';　,!i';
　　　　　　 ; lj: ;,ﾘ;'
　　　　　　;'　"´ﾞヽ
　　　　　 ;' ;. ‘,,λ ）
　　　　　;'　 (,,・Д・) ＜腹筋３００　スクワット６００　腕立て７０
　　　　,.;ﾞ; （ﾉ　　　';）　勃起２　春奈まい２　カールの袋だけみる１　だぞ。
　　　　`'ヾ;,（つ;,;,（つ

カールの袋だけみる　っていうのはどこの筋肉に効果あるんでしょうか？

+　　三ﾐヽ､⊂⊃
　+　　三ﾐ |∧η∧
　　／⌒＼ (,,・Д・)＜>>274 見てるだけだから使用カロリーも摂取カロリーも０だぞ。
　+　川川 l l/つ つ━☆　つまり、ノーカロリーだぞ。
　　　　 〜（　　/　　　みんなダンベルカールしてるから俺もカールをみてきたぞ。
　　　　　　(/"U　　　　俺はダンベル持ってないからカールだけ真似しただけだぞ。

　腹筋３００　スクワット６００　春奈まいで２だぞ。
　今日は禁トレとは別にリラクマのヌイグルミを１０回つついたぞ。
　　＼＿＿＿　 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿／
　　　　　　　　∨　　　　　　　　　　　　　　　ﾄﾞ---ﾝ!!
　 __,――　∧η∧　＿＿＿＿＿＿＿乃　／　　　　　　　　 ､＿
　 )､ ､､､ _,（,,・Д・) ）＿)＿)＿)＿)＿)__(　　─　　　―ニ三;|　　；）
　　　　 /￣ﾍ [］=/⊃）｀ー’　　　　　　　｀　＼　　　　　　　　´￣
　　　　[　02 ］(__/
　　　　 ﾍ＿/

携帯から見てる人もいるんだから、ＡＡは控えめにしたほうがいいと思う。

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜>>277 そうしたいのだが、コレが俺のライフスタイルだぞ。
　　ヽ　　　 |フ　もう３年目を迎えているぞ。
　　 /＿ ＿|　詳しい歴史はゴゾサイトのＡＡ保管庫を見て欲しいぞ。

（,,・Д・）＜とりあえず、縮小してみたぞ。

（,,・Д・）＜腕立て７０　スクワット６００　腹筋１００だぞ。
　　　　　　　腹筋はさりげなく筋肉痛になっていたぞ。
　　　　　　　下半身は超回復を見せて春奈まいで２回だぞ。

（,,・Д・）＜今日は、スクワットで太ももが筋肉痛になったぞ。やりつづけて初めての予感だぞ。
　　　　　　　超回復を狙ってみるぞ。

　　　　　　　　　　　　　　　　　rｒ┐
　 　　　　　　　,r‐y-‐､ 　 　 fｊ ｌ 「｀l-､
　　　　　　　,ｨ 　/ 　 _」、　　| 　 '　レ'
　　　　　　ぐ､〉､ﾊ ,.くヽ　＼ ﾉ 　　丿
　 　　　　　ｌfij 　 l.i_j_」 　 ノ 　/ ,/
　 　　　　〈´､　, 　＿__」 ﾉ _／／
　　　　　　｀ く￣´ ＿_ノ　　／
　 　　　　　　　Ｙ´　_/ 　,／
　　　　　　　　/ 　　　／ｌ_ 　　　_,r─-､
　　　　　　　/ 　=＝ 　 =l ￣￣ヽ_)_ﾉ」} 　　　昨日ダンベルカール１０→７→５
　　　　　　/　　'´￣　　｀L ─‐-´‐'ｰ'" 　　　　　　　ショルダープレス１０×３
　　　　　/ 　 　 　 　 　 ﾉ、 　　　　　　　　　　　　　フライ１０→８→４
　 　 ＿ﾉｌ 　 　　　　　　'　＼ 　　　　　　　　　　　　プレス１０×３
　∠＿__ﾉ 　　　＿ 　 　 　 　）
　　　　/ 　　／　　｀ヽ　　　く 　　　　　　　　　　　　禁オナ三日目
　　　/ 　　丿 　　　　Ｌ＿＿_〉
　 　ヽ＿／　　　　　　　

＿_,,,...............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ
　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
　　　　}　￣　;　 　 　 ￣　　　　 1{ bl
　　　　!､　　.,��.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ
　　　　'i　　 '　｀゛ 　`　　　　　 　 i;;;
　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `¬―'´　 　 　ﾉ　　|
　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
　　　　　 　)`ー---― '"

おひさし
最近筋トレはしてないけどマスコットバットで
素振りをやってる。
オナニーは今日２回やった

これから素振りも筋トレの一つとして報告するよ
禁オナもがんばります

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜>>283 自バットの素振りも好調のようでなによりだぞ。
　　ヽ　　　 |フ　今日は、腹筋３００　スクワット６００　腕立て７０だぞ。
　　 /＿ ＿|　　　朝の筋肉痛が嘘のように修復されたぞ。

　　　　　　　　 ＿＿＿＿＿
　　　　　 ／´::::::::::::::::::::::::::::::｀:､　　　　　　　
　　　　／:::::::::::::::::::::: ／ ￣-:_:｀ヽ. 　　　　　
　　　/:::::::::::::::::::::::::／　　　　　 ｀ヽl,.　　　　
　　./::::::::::::::::::::::::::│ 　　　　　　　ヽ 　　　　
　　|:::::::::::::::::::::::::::::::＼　　　　　　　 丶　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::::::::l　　　　　　　　ヽ　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::、/. 　　　　　　　　|　　　
　　|::::::::､/￣ ヽ 　l` 　　　、＝ =_､ _,|.　　　
　　 |::::::::||　　　ヽ l￣￣￣ヽ:::::::::::.ヽ:' 　　　
　 　 ヽ::::::|ヽ.　　　ll 　　　　　ヽ:_::/｀ヽ　　　
　　　丶:::::|　　　　　　￣　　　　　, 　 l.　　　
　　　 l /　　　　＼.　　　　　　　　 i￣ 　　　
　　　 l ＝＝,- _　　　　　　 ,_--＝| 　 　＜何もやってまへん
　　　/　　　　　　＼　＼ 　　_　- /　　　　 　　
　 ／ 　　　　　　　　＼.　＼　　　,!　　　　　　　
／　　　　　　　　　　　　＼　￣´　　　　　

筋トレしたよage

（,,・Д・）＜今日は、やすむぞ。太ももが筋肉痛だぞ。

＿_,,,...............,,＿_､ 　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ
　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
　　　　}　￣　;　 　 　 ￣　　　　 1{ bl
　　　　!､　　.,��.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ
　　　　'i　　 '　｀゛ 　`　　　　　 　 i;;;
　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `¬―'´　 　 　ﾉ　　|
　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
　　　　　 　)`ー---― '"

休養。
禁オナ１日

腕立て20回・腕幅空け腕立て20回・ひねり腹筋20回・背筋20回
股関節調節(名前がわからん）30回
朝と夜それぞれ

　　 (⌒彡彡⌒)
　　ミ 　’　▼’彡
　彡彡　 V~~Vミ
　　彡:::∧η∧
　　　|:: (,,・Д・)＜腕立て７０　腹筋３００　スクワット６００だぞ。
　　　l::::（ﾉ　　|）　春奈まいで３回だぞ。先日の３８時間オナ禁を越えての＋１だぞ。
　 .o人.;;; ;;;;;:/
　　　　U" U

森先の筋トレ日記
http://kinntorenikki.fc2web.com/
↑俺の写真とトレーニング日記公開してます＾＾
応援してくださいね〜

>>291
最初がすごくしょぼい体型だったら応援する気にもなるが
すでにこれだけ出来上がってると。。。

腹筋５０回

+　　三ﾐヽ､⊂⊃
　+　　三ﾐ |∧η∧
　　／⌒＼ (,,・Д・)＜腹筋３００　スクワット６００　腕立て７０
　+　川川 l l/つ つ━☆　春奈まいで２回だぞ。
　　　　 〜（　　/　　俺の心は春奈まいに奪われつつあるぞ。
　　　　　　(/"U　　是非、おねティのコスプレＡＶを製作して出演して欲しいぞ。

＿_,,,...............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ
　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
　　　　}　￣　;　 　 　 ￣　　　　 1{ bl
　　　　!､　　.,��.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ
　　　　'i　　 '　｀゛ 　`　　　　　 　 i;;;
　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `¬―'´　 　 　ﾉ　　|
　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
　　　　　 　)`ー---― '"
素振り
腕立て１００回、ローラー１５０回、スクワット１００回
彼女と１回

　　　　　　　　　　　　　　　　　rｒ┐
　 　　　　　　　,r‐y-‐､ 　 　 fｊ ｌ 「｀l-､
　　　　　　　,ｨ 　/ 　 _」、　　| 　 '　レ'
　　　　　　ぐ､〉､ﾊ ,.くヽ　＼ ﾉ 　　丿
　 　　　　　ｌfij 　 l.i_j_」 　 ノ 　/ ,/
　 　　　　〈´､　, 　＿__」 ﾉ _／／
　　　　　　｀ く￣´ ＿_ノ　　／
　 　　　　　　　Ｙ´　_/ 　,／
　　　　　　　　/ 　　　／ｌ_ 　　　_,r─-､
　　　　　　　/ 　=＝ 　 =l ￣￣ヽ_)_ﾉ」} 　　　昨日ダンベルカール１０→８→９
　　　　　　/　　'´￣　　｀L ─‐-´‐'ｰ'" 　　　　　　　ショルダープレス１０×３
　　　　　/ 　 　 　 　 　 ﾉ、 　　　　　　　　　　　　　フライ１０→９→６
　 　 ＿ﾉｌ 　 　　　　　　'　＼ 　　　　　　　　　　　　プレス１０×３
　∠＿__ﾉ 　　　＿ 　 　 　 　）
　　　　/ 　　／　　｀ヽ　　　く 　　　　　　　　　　　　オナニーやってしまった・・・＿|￣|○ 　
　　　/ 　　丿 　　　　Ｌ＿＿_〉
　 　ヽ＿／　　　　　　　

＿_,,,...............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ
　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
　　　　}　￣　;　 　 　 ￣　　　　 1{ bl
　　　　!､　　.,��.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ
　　　　'i　　 '　｀゛ 　`　　　　　 　 i;;;
　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `¬―'´　 　 　ﾉ　　|
　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
　　　　　 　)`ー---― '"

素振り

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜>>295 彼女と１回なんてのが、揺るせんぐらいに羨ましいぞ。
　　ヽ　　　 |フ　罰として素振り１０００回追加だぞ。
　　 /＿ ＿|　　今日は腹筋３００　スクワット６００　春奈まいで３だぞ。

　　　　　　　　 ＿＿＿＿＿
　　　　　 ／´::::::::::::::::::::::::::::::｀:､　　　　　　　
　　　　／:::::::::::::::::::::: ／ ￣-:_:｀ヽ. 　　　　　
　　　/:::::::::::::::::::::::::／　　　　　 ｀ヽl,.　　　　
　　./::::::::::::::::::::::::::│ 　　　　　　　ヽ 　　　　
　　|:::::::::::::::::::::::::::::::＼　　　　　　　 丶　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::::::::l　　　　　　　　ヽ　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::、/. 　　　　　　　　|　　　
　　|::::::::､/￣ ヽ 　l` 　　　、＝ =_､ _,|.　　　
　　 |::::::::||　　　ヽ l￣￣￣ヽ:::::::::::.ヽ:' 　　　
　 　 ヽ::::::|ヽ.　　　ll 　　　　　ヽ:_::/｀ヽ　　　
　　　丶:::::|　　　　　　￣　　　　　, 　 l.　　　
　　　 l /　　　　＼.　　　　　　　　 i￣ 　　　
　　　 l ＝＝,- _　　　　　　 ,_--＝| 　 　＜どうも僕です。
　　　/　　　　　　＼　＼ 　　_　- /　　　　 お久しぶり大根　
　 ／ 　　　　　　　　＼.　＼　　　,!　　　　　　　
／　　　　　　　　　　　　＼　￣´　

懸垂２０回　腕立て５５回　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ２０回　スクワット７０回

http://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=39
　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜ダンベルカールの正体がわかったぞ。
　　ヽ　　　 |フ　俺の推測だとＣカップぐらいだと思うぞ。
　　 /＿ ＿|

　　 　 　 　 ,.、　,.、
　　　　　　 i,!';　,!i';
　　　　　　 ; lj: ;,ﾘ;'
　　　　　　;'　"´ﾞヽ
　　　　　 ;' ;. ‘,,λ ）
　　　　　;'　 (,,・Д・) ＜腹筋３００　スクワット６００　腕立て３０Ｘ３
　　　　,.;ﾞ; （ﾉ　　　';）　春奈まいＸ２だぞ。
　　　　`'ヾ;,（つ;,;,（つ

おひさし！！
メガネ壊れててpc出来んかったぁ

てか、さっきいっぱいやったけど回数を数えてなかった(´･(ｪ)･｀)
筋肉付いてくんはいいんだけど、どんどんナルの兆候が・・ｶﾞｸｶﾞｸ
鏡見るとちょっと嬉しくなる＿|￣|○
まぁ体重少ないからそんな付いてないんだけど笑

＿_,,,...............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ
　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
　　　　}　￣　;　 　 　 ￣　　　　 1{ bl
　　　　!､　　.,��.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ
　　　　'i　　 '　｀゛ 　`　　　　　 　 i;;;
　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `¬―'´　 　 　ﾉ　　|
　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
　　　　　 　)`ー---― '"

腕立て１００、ローラー１００、スクワット１００
素振り
禁オナ１日

>>301
セックス最高でした

+　　三ﾐヽ､⊂⊃
　+　　三ﾐ |∧η∧
　　／⌒＼ (,,・Д・)＜>>302 雲外鏡って妖怪につれこまれてもしらんぞ。
　+　川川 l l/つ つ━☆>>303 交尾を自慢するとは打者の風上にもおけんぞ。
　　　　 〜（　　/　　無論、風下にもおけんのでデイリーヤマザキの特売コーナーに置いてやるぞ。
　　　　　　(/"U　　　正直、うらやましいだけだぞ。

　　　.r'''"""ヽ、
　　 /　/ ゜　▼）
　　 しイ ΛηΛ
　　 　 |　(,,・Д・)＜徹夜で仕事した後だぞ。オナ禁４８時間は地獄だったぞ。
　 　 ノ|（ノ　　 |）　春奈まい、及川奈央で３連覇だぞ。
　 ∠,,人,,＿,,イ　　腹筋３００　スクワット６００　腕立て５０Ｘ２だぞ。
　　　　　U　U　　　

腹筋１０回Ｘ５セット
足あげ腹筋１５回×５セット
腕立て伏せ　２０回

昔ッからやたら筋肉がないのです。

漏れは腹筋も腕立ても一日３００回ぐらい続けてるよ

筋肉つけたきゃもっとやれや

　　 　 　 　 ,.、　,.、
　　　　　　 i,!';　,!i';
　　　　　　 ; lj: ;,ﾘ;'
　　　　　　;'　"´ﾞヽ
　　　　　 ;' ;. ‘,,λ ）
　　　　　;'　 (,,・Д・) ＜腕立て５０Ｘ２　腹筋３００　スクワット６００だぞ。
　　　　,.;ﾞ; （ﾉ　　　';）　春奈まいで２回だぞ。
　　　　`'ヾ;,（つ;,;,（つ　　春奈まいは最高であるぞ。俺のパワーの元になりつつあるぞ。

貼るな舞いを見てみたい

>>ゴゾウさん
春奈まいってただのデブじゃないですか？

　　　二三　　∧η∧　　　　　ー二三《三三＞ ｼｭ!
　　二三 　　（,,・Д・)　　　　ー＝《三三＞　三《三三＞ ｼｭｯ!
二三三　　ミＵ(＝つ＝＝＝{{{《三三＞　　ー二三《三三＞
　二三三　(_／(__/　 ｻﾞｼｭ!!//　　ー二《三三＞　ー三《三三＞
　　二三　　　　　　　　　　 ﾉー二三《三三＞　-=《三三＞ｼｭ

＿＿＿＿＿＿＿∧＿＿＿＿＿＿＿＿＿
>>310 おまえは、練乳術のなんたるかをしらなすぎるぞ。
乳は全、全は乳を思い出すがいいぞ。
怒りの腹筋３００　怒りの腕立て５０Ｘ２　怒りのスクワット６００だぞ。
もちろん、春奈まいで２回だぞ。

>>311
おっぱいが大きいのは僕も大歓迎ですけど、春奈まいはおっぱい
以外にも肉つきすぎですよ。腹ブヨブヨですって。

今日はまだ100回しかしてませんが何か？

>>313
オナニー100回か。まぁ普通だな。

トレーニングが趣味なんですが何か？

>>315
筋トレが趣味か。まぁ普通だな

腕立てした後ってストレッチとかしなくていいの？
特にインターバルの時とか。

？？？？？？

　　　二三　　∧η∧
　　二三 　　（,,・Д・)＜春奈まい様を馬鹿にするやつは、魔乳の槍でぶっさすぞ。
二三三　　ミＵ(＝つ＝＝＝{{{《三三＞　今日は、腕立て５０Ｘ２　腹筋３００　スクワット６００
　二三三　(_／(__/　 ｻﾞｼｭ!!//　　>>317 ナパームストレッチを練習したいぞ。
　　二三　　　　　　　　　　 ﾉ　　　これができれば、ダマレゴゾウソルジャーになれるぞ。

春奈まいマンコ汚いじゃん

＿_,,,...............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ
　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
　　　　}　￣　;　 　 　 ￣　　　　 1{ bl
　　　　!､　　.,��.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ
　　　　'i　　 '　｀゛ 　`　　　　　 　 i;;;
　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `¬―'´　 　 　ﾉ　　|
　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
　　　　　 　)`ー---― '"

GW中セックルしまくりで疲れて筋トレやってません
明日あたりから禁オナ、筋トレ開始

＿_,,,...............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ
　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
　　　　}　￣　;　 　 　 ￣　　　　 1{ bl
　　　　!､　　.,��.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ
　　　　'i　　 '　｀゛ 　`　　　　　 　 i;;;
　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `¬―'´　 　 　ﾉ　　|
　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
　　　　　 　)`ー---― '"

素振り
走りこみ

>>319
兄貴久しぶりです。
春奈まいって女優過去にお世話になったことありますよ
まあ戦闘力１００くらいですかな

　 　　.＿＿
　　　J＿†_|
　　[[(,,・Д・)＜腕立て５０Ｘ２　腹筋３００　スクワット６００　だぞ。
　　[[/⊃¶⊃¶　>>322 俺は春奈まいのオパイを愛しているぞ。
≡ ◎-ヽ◎┴◎　　俺は、オパイだけを愛している存在といえるぞ。

うｐ

とりあえず今日から筋トレ始めた
昼のメニューは初めは簡単に腕立て２０回、ダンベル３ｋｇ両腕１００回

325だが昼のメニューに付け加え
１．５ｋｍランニング、腹筋７０回
まだまだ鍛えるぞーー

　　　　　　　　 ＿＿＿＿＿
　　　　　 ／´::::::::::::::::::::::::::::::｀:､　　　　　　　
　　　　／:::::::::::::::::::::: ／ ￣-:_:｀ヽ. 　　　　　
　　　/:::::::::::::::::::::::::／　　　　　 ｀ヽl,.　　　　
　　./::::::::::::::::::::::::::│ 　　　　　　　ヽ 　　　　
　　|:::::::::::::::::::::::::::::::＼　　　　　　　 丶　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::::::::l　　　　　　　　ヽ　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::、/. 　　　　　　　　|　　　
　　|::::::::､/￣ ヽ 　l` 　　　、＝ =_､ _,|.　　　
　　 |::::::::||　　　ヽ l￣￣￣ヽ:::::::::::.ヽ:' 　　　
　 　 ヽ::::::|ヽ.　　　ll 　　　　　ヽ:_::/｀ヽ　　　
　　　丶:::::|　　　　　　￣　　　　　, 　 l.　　　
　　　 l /　　　　＼.　　　　　　　　 i￣ 　　　
　　　 l ＝＝,- _　　　　　　 ,_--＝| 　 　＜どうも僕です。
　　　/　　　　　　＼　＼ 　　_　- /　　　　 お久しブリ左衛門
　 ／ 　　　　　　　　＼.　＼　　　,!　　　　ｯ･･･疲れたぁ　　　
／　　　　　　　　　　　　＼　￣´　　　　　 最近筋トレやってま1000年

＿_,,,...............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ
　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
　　　　}　￣　;　 　 　 ￣　　　　 1{ bl
　　　　!､　　.,��.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ
　　　　'i　　 '　｀゛ 　`　　　　　 　 i;;;
　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `¬―'´　 　 　ﾉ　　|
　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
　　　　　 　)`ー---― '"

腕立て７０回
スクワット７０回
素振り
禁オナ１日

　　　　∧∧
　　　彡　｀　＞・
　　　 |∧η∧
　∧　(,,・Д・)＜腕立て５０Ｘ２　腹筋３００　スクワット６００
　!WV（ﾉ　w |）　春奈まいで２回だぞ。逆オナ禁で俺は戦いつづけるぞ。
　＼,,,____,,.ノ　最近、体が引き締まってきたぞ。−ＸＸｋｇしただけあるぞ。
　　　 U"U

二の腕が太くなるトレーニングを教えてくれ…
腕立てばかりやってるけど二の腕の方が肘下より細い。

>>330
懸垂、逆立ち腕立て、ダンベルカール、ディップス、コンセントレートカール
トライセップスキックバック、ダンベルプレス、フレンチプレス、アーノルドプレス

肛門に浣腸だわああああああああああーーああー

(･Θ･)
腕立て４０回
拳腕立て２０回
背筋２０回
足あげ腹筋２０回
足あげ捻り腹筋左右１０回ずつ
（各筋トレ超速スピードで実行）

素振りしてこよう(･Θ･)

>>333
ダンベル買え

鉄アレイ10kg持って、腹筋10回3セット

>>334
5kgの鉄アレイが1本しか無い（ｐｑ）

肛門に浣腸していいのですかあああああああーーー!!!!!?
館長ぉーーーーーー!!!!!!!

　 ∧＿∧　
　（　´∀｀）今まで授業でこれから９時まで休んでそれから筋トレだぞ
　（　　　　）ダンベルのやり過ぎで腕が痛いぞ
　｜ ｜　|
　（_＿）＿）

ううー。クランチがキツイ。まだコツがつかめない。
15回目くらいからすごい息がハァハァいっちゃうし。
同じリズムではなかなかできないなあ。
なんとか20*3をこなす。毎日やっていいんだよね…。


腕立てはようやく20回こなせるようになった。
20→12→10
っていう感じ…ほそー

∧∧
　　　彡　｀　＞・
　　　 |∧η∧
　∧　(,,・Д・)＜昨日腕立て＆腹筋100回以上サボっってもうた
今日は200回こなさなくては

　!WV（ﾉ　w |）　
　＼,,,____,,.ノ　
　　　 U"U

(･Θ･)
ダンベルカール左右２０回ずつ
素振り５０回

素振り遅くてストレス溜まる・・
それに５０回じゃ全然筋トレんならんなぁ
やっぱバットに当たるもんが無いと駄目だな
あとでバッティングセンター行ってこよっかな

彼女とやりまくってる俺流殿は素振りどんくらいやってるのん？
もしかバットの重さが違うとか・・'`,、('∀`) '`,、

　 ∧＿∧　
　（　´∀｀）４０分ウォーキング、腹筋６０回、ダンベル３ｋｇ両腕２００回
　（　　　　）足が痛くてスクワットができない、あと腹筋も１週間以内に３００回できるようにしよう
　｜ ｜　|　今日はゆっくり休んで明日に備えよう
　（_＿）＿）

>>342
ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝが凄いなｗｗ
一緒に頑張りませう

〜〜　夏に向けて　〜〜
途中経過↓↓
http://www.pandora.nu/tv/src/img20040507231915.jpg

胸筋欲しい腹筋の５，６個目が欲しい腕よ太くなれ｡･ﾟ･(ﾉ(ｪ)`)･ﾟ･｡

　　　　　　　　　　　　　　||
　　　二三　　∧η∧　 .||
　　二三 ＿　（,,・Д・)　ｌ |＜腕立て５０Ｘ２　腹筋３００　スクワット６００だぞ。
　二三　＼_`ニ∪コ　⊃|_|_　春奈まいで素振り２回だぞ。
　　二二三 (_／(__/　　　　　たまには、拳を使った腕立てでもしたいぞ。

　　　二三　　∧η∧　ｶﾞﾁｬｯ!　　　从从＿＿＿＿＿
　　二三 ＿　（,,・Д・) 　从　　　　,´::::::::::::::::::::::::::::
　二三　＼_`ニ∪二に,ﾆニ＝＝＝;　:::::::::::::::::::::::::::
　　二二三 (_／(__/ 　 　Ｗ　　　　'､::::::::::::::::::::::::::::
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＷＷ￣￣￣￣￣
　＿＿＿＿＿＿∧＿＿＿＿＿＿＿＿
「オナニーは空振りだろ」って思ったやつに、俺のメガ粒子砲をくらわせるぞ。
本格的にトレーニングして気合を入れるぞ。

＿_,,,...............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ
　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
　　　　}　￣　;　 　 　 ￣　　　　 1{ bl
　　　　!､　　.,��.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ
　　　　'i　　 '　｀゛ 　`　　　　　 　 i;;;
　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `¬―'´　 　 　ﾉ　　|
　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
　　　　　 　)`ー---― '"
素振りのみ
禁オナ２日
キャバクラ行っちゃった。


>>341
おれは１１００グラムのバットで素振りしとるよ
回数にすると基本的に毎日１００回以上は振ってるよ
ひたすら振りまくってればヘッドスピードが上がるのがわかるよ
空気を切り裂く音が違ってくる

パソコンしながらボディーブレードもしてるんですが何か？

なんかあれ？

　 ∧＿∧　
　（　´∀｀）今日は下半身の筋肉痛でまともにすら歩けなかったぞ
　（　　　　）だから、今日は休養
　｜ ｜　|　できたらダンベル３ｋｇ両腕２００回はやりたいぞ
　（_＿）＿）

>>350
筋肥大が目的なら
１０kgｘ８回を３ｾｯﾄやりなさい

>>345
オナニィ空振ってないっすか( ⌒,_ゝ⌒)？

>>347
キャバクラすか！自分行ったこと無いから未知の世界・・
女と話すとﾊｲﾃﾝｼｮﾝになってパニくるから怖いｶﾞｸｶﾞｸ(((TДT;)))ﾌﾟﾙﾌﾟﾙ
ぁ、あとｳﾁにあるﾊﾞｯﾄもそんくらいだと思われだったｗ

さっき素振り１００回してきました
右利きで左位置に構える格好でやってたんだけど、
右肩と、ワキの後ろの少し下の辺りが来る来るｷﾀ━━(ﾟ∀ﾟ)━━!!って感じでした
ってか、もっと続けられるんだけど手の平が痛くて続けられん('A`)
皮剥けたよ'`,、('∀`) '`,、ｲﾃｪ手が震えてる

ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

１日中ボディーブレードしてたから微妙に筋肉痛になったんですが何か？

ボディーブレードって貧乏ゆすりに似てるね

>>1
夢板の人に許可はとったんか
なんかむかついてきた

ぉぃぉぃ餅つけよ!!!!j3

＿_,,,...............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ
　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
　　　　}　￣　;　 　 　 ￣　　　　 1{ bl
　　　　!､　　.,��.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ
　　　　'i　　 '　｀゛ 　`　　　　　 　 i;;;
　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `¬―'´　 　 　ﾉ　　|
　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
　　　　　 　)`ー---― '"

走りこみ
素振り
セックル１回

>>ｴﾝﾀｷ ◆hiroCe8CxY
毎日振ってれば手のそこらじゅうに豆ができてくるよ。
とにかく振って振って振りまくれ。
戦闘力をあげるんだ。
ちなみにキャバクラは初めてだったんだが楽しかったよ。
先輩につれてってもらった

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜>>357 夢板のほうで俺も参加したかったが、Ｃ板のテロリストを呼んじゃうから
　　ヽ　　　 |フ　こっちで勝手にやらせてもらう事にしたぞ。
　　 /＿ ＿|　　許可を取りに行ったら確実に、向うのスレでＣ板自爆テロが暴れていたぞ。
　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜というわけで、今日は腕立て５０Ｘ２　腹筋４００　スクワット６００だぞ。
　　ヽ　　　 |フ　明日は仕事で帰宅できんぞ。
　　 /＿ ＿|　　監督がセックルばかりしてるから裏切られた気分だぞ。

　　　二三　　∧η∧　ｶﾞﾁｬｯ!　　　从从＿＿＿＿＿
　　二三 ＿　（,,・Д・) 　从　　　　,´::::::::::::::::::::::::::::
　二三　＼_`ニ∪二に,ﾆニ＝＝＝;　:::::::::::::::::::::::::::
　　二二三 (_／(__/ 　 　Ｗ　　　　'､::::::::::::::::::::::::::::
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＷＷ￣￣￣￣￣
　＿＿＿＿＿＿∧＿＿＿＿＿＿＿＿
>>352 なんかしらんが、とってもハイメガ粒子砲をつかいたくなったぞ。
空振りでも、オナホールつかえば３倍の破壊力に違いないぞ。
今日も春奈まいで２回だぞ。
そして、巫女で４時間のＤＶＤが売られてるのを知ったぞ。
それを手に入れれば４回は可能だぞ。

今日から腹筋、太腿、ふくらはぎを太くするための筋トレをはじめて
腕立て(25回しか出来ず
スクワット(物を持って限界の15回を2セット
をやったんですが腕立て伏せを15回で限界にするための工夫を教えてもらいたいのです
(検索したところ13〜15回で限界が来るぐらいが良いと書いてあったので

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜>>362 まず、界王拳をつかってゆっくりと腕立てしてみるといいぞ。
　　ヽ　　　 |フ　凄いスローで重力５０倍ぐらい重さを感じながらやるといいぞ。
　　 /＿ ＿|　　　とにかく、スローな動きでやると腕立ては辛くなっていくぞ。

>>362
体鍛えたいのなら、ダンベル４０ｋｇセットを買え。１万円しないから。
筋肉ってのは連続して２０回も出来るような運動じゃ大きくならない。１０回が限界くらいの運動じゃなければだめ。
極端な話、１ｋｇ×１００より１００ｋｇ×１のほうが筋力アップには効果がある。
スクワット６００回とかいってるやつがいるが、スポーツ板にいったら叩かれまくるよ。
まあそういう運動は筋肉の持久力だけならあがるけどね。本人もスレの初めのほうで最初は１００回しか出来なかったと
言ってるし。登山家でもなるのならそっちの運動のほうがいいｋかもねw

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜>>364 スマソ。オナニーと同じで回数こなして疲れないと寝れないんだぞ。
　　ヽ　　　 |フ　別に俺の目的はスポーツじゃなくて修行だから気にせんでいいぞ。
　　 /＿ ＿|　　　筋力アップの方法を教えてもらったから今度ためすぞ。がんばるぞ。

>>362
こぶしをにぎってその状態でやる
椅子などを用意して足をその上に乗せた状態でやる
右足を左足に引っ掛けて(またはその逆)
足は片足だけ床についた状態でやる

これで当分の間困らないと思う。

　　　　　 ＿＿＿＿
　　　　／　　　　　　＼ 　　
　　　 /　　 　　　　　　 ＼
　　　/　　　　　　　　(・)　|
　　　|　　　　 ／ ○＼　 |
　　　|　　　 /三　|　三|　|
　　　|　　　 |　＿_|＿_ |　|
　　　 ＼ 　 |　　===　.|／
　　　／　＼|＿＿＿／＼
　　│ 　　　━━○━　 │
　　│　　　／＿＿＿＼　|
　　 |　/　 |　 ＼＿／　||_|
　　 ○ | 　 ＼＿＿__／ |_）
　　　　 |　　　　 Λ　　　/
　　　　（￣￣￣）（￣￣）
　
　tanasinn

　 ∧＿∧　
　（　´∀｀）午前の部、チャリで２０分走ったぞ、４０分ウォーキングしたぞ
　（　　　　）だけど、これって筋トレじゃ…
　｜ ｜　|　目指せブラビの肉体、、顔はシルベスタースターローンだぞ
　（_＿）＿）

なんか意味のない筋トレしてるやつが多いなｗ

ボディーブレード無茶苦茶効果ありそうなんですが何か？

>>363-366のみなさんどうもです。
この板で聞いてよかった〜・・・

>>371
頑張れよ
そんでここの常連にもなっとくれ

　 ∧＿∧　
　（　´∀｀）こんなＨＰもあるhttp://www.foxjapan.com/movies/fightclub/
　（　　　　）目指せブラビの肉体(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ…
　｜ ｜　|　今日は健康ランドに行ってきたぞ、サウナに入りまくった
　（_＿）＿）

プロテインやっぱり採った方がいいよねー。
豆腐とか納豆スキでそれなりに食べるんだけど、
脂質が結構あるらしいからー

＿_,,,...............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
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スクワット１００回のみ
ちょっと手首が痛いから素振りはやめとく

>>365
兄貴すいません。
しかし報告は続けますよ

>>366
そのやり方で数回腕立てやってみたけど結構ききますね
これからそのやりかたつかわせてもらいます

懸垂がしたくてぶら下がり健康器を注文した。
早く届いてくれ！！

362です
今日は昨日のトレが堪えて腹筋が筋肉痛。
握りこぶし腕立てを（腹筋が痛い)、15回
腹筋、寝転がり ミゾオチの裏側に厚手のタオルを敷き、15回
ベットに下半身+上半身を少し 乗せ、水平状態まで起こす 10回
「きん」の変換候補一位に「筋」の文字が出る。

　 ∧＿∧　
　（　´∀｀）今日は簡単に済ませたぞ
　（　　　　）腹筋１２０回、ダンベル１００回
　｜ ｜　|　スクワットはやりたいが太ももが太くなるのが心配でできないぞ
　（_＿）＿）

今日は手も痛いしダルぃから、
腕立て20*2だけ(･Θ･)！！
胸筋膨らますぞぉおぉ(ﾟДﾟ)ぉおぉ！！！！

暇だったから、
鉄アレイカール左右20*2(･Θ･)

乳きたぞ。エンタキ、コゾウ。

ダンベルかおうかなー
体重55ｋｇなんだけど、とりあえず40ｋｇのやつ買っておけばいい？

>>381
うん

いい感じに腹筋割れてるから本格的にやってみようかな。

>>381
筋力量によって使い分けがお勧めです
体を膨らますのが目的ならﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ10回ぐらいで限界が来るのを買うのが(･∀･)ｲｲｯ!!

ﾏｼﾞピンクパンツ
http://www5c.biglobe.ne.jp/~b-m/arms.html

>>385
コスプレが痛い・・・

　　　(⌒-─-⌒)
　　　（　 ・　　・ ）
　　　 / 丶__▼ﾉ
　　　 l　 ∧η∧
　　　 | 　(,,・Д・)＜>>380 今帰ってきたぞ。　仕事で乳がみれんかったぞ。
　　 Ｃ　（ﾉ　 　 |⊃　ド畜生な仕事にSUCKファイナルバーンだぞ。
　　　 ﾞ:､..　ﾉ　ﾉ　　今日は筋トレやすむしかないぞ。眠すぎるぞ。
　　　　 U" U　　　　　オナ筋２４時間を越えると危険だと判断されたぞ。

拳での腕立て10×2セット
腹筋30回
硬いカーペットの上でやったのでこぶしの皮がずるむけ・・・

＿_,,,...............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ
　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
　　　　}　￣　;　 　 　 ￣　　　　 1{ bl
　　　　!､　　.,��.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ
　　　　'i　　 '　｀゛ 　`　　　　　 　 i;;;
　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `¬―'´　 　 　ﾉ　　|
　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
　　　　　 　)`ー---― '"

オナニー一回

　 ∧＿∧　
　（　´∀｀）今日は簡単に済ませたぞ
　（　　　　）ダンベル１００回、スクワット４０回
　｜ ｜　|　眠れなかったらもう少し筋トレ増やすぞ
　（_＿）＿）

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜徹夜明けの腕立て５０X２　腹筋３００　スクワット２００だぞ。
　　ヽ　　　 |フ　なんか、春奈まいでソロ素振りしてもパワーが余るぞ。
　　 /＿ ＿|　　　ゆえに足上げ腹筋というのを筆おろししてみたぞ。
　　　　　　　　　　　　　　　　　☆）)
　　　　　　　　　　　 ∧η∧　　/
　　+　｡.　。　"(,⌒ゝ(,,・Д・)つ　＜足上げ腹筋２０回でハァハァしちゃったぞ。
　｡.*　　゜　　　（_ノｿと　 ﾉJ　　あと３セットぐらいやってみるぞ。
　　　　　　　〜　　　し'し'　　　この技は結構難しいぞ。界王拳を使うしかないぞ。
　　　　〜

拳での腕立て13回×2セット
上半身ベットに乗っけて腹筋5回
スクワット重りもって13回×2セット
鏡見たら腹筋で陰影がうっすらと・・・

＿_,,,...............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ
　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
　　　　}　￣　;　 　 　 ￣　　　　 1{ bl
　　　　!､　　.,��.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ
　　　　'i　　 '　｀゛ 　`　　　　　 　 i;;;
　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `¬―'´　 　 　ﾉ　　|
　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
　　　　　 　)`ー---― '"

素振り
腕立て５０、腹筋５０、スクワット７０
禁オナ１日

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜春奈まいをソロで２回　腹筋３００　腕立て５０X2　拳で３０
　　ヽ　　　 |フ　スクワット６００だぞ。　はやく重力室を作ってもらいたいぞ。
　　 /＿ ＿|

スクワット600って本当？

毎週ジムでマシントレ一回(　´∀｀)

ここの住人は有酸素風の筋トレが多いね

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜>>395 ハァハァしながらスローペースで頑張ってるぞ。
　　ヽ　　　 |フ　ピッコロみたいに高速に動いてるわけじゃないぞ。
　　 /＿ ＿|　　　せめてラディッツぐらいまで強くなりたいぞ。

三角筋鍛えてる人っている？
漏れ三角筋鍛えてんだけど、効果が目で判断できない。
三角筋ってゴツくなったり、もり上がったり、外見的に変わらないの？

>>398
肩の外側の筋肉だから、ちゃんとごつくなると思うけど。。。

>>398
どうやって鍛えてるんだ？

サイドレイズで鍛えられるんじゃなかったっけ？

重り持ちスクワット15回×3セット
腕立て20回×2セット
なんとか毎日続いてます

　　　　 ○
　　　　　) ＼
　　　　 /=ηﾊ
　　　　（,,・д・）＜ふ菓子５本　腹筋３００　スクワット６００
　　　／~ﾉ：： ）　　拳立て３０X２　腕立て５０　春奈まいをソロ界王拳２倍して２回だぞ。
　,,,,(´ "ノＵＵ'

＿_,,,...............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ
　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
　　　　}　￣　;　 　 　 ￣　　　　 1{ bl
　　　　!､　　.,��.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ
　　　　'i　　 '　｀゛ 　`　　　　　 　 i;;;
　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `¬―'´　 　 　ﾉ　　|
　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
　　　　　 　)`ー---― '"

素振り
ローラー１００
懸垂１０
禁オナ２日

>>398
漏れは素振りやボールを投げてたりしたら自然に
盛り上がってきました。
ひたすら腕立てなりをやれば２ヵ月後くらいにはかわってくると思われ

+　　三ﾐヽ､⊂⊃
　+　　三ﾐ |∧η∧
　　／⌒＼ (,,・Д・)＜拳立ては、プログラマの俺の指を傷つけてしまうぞ。
　+　川川 l l/つ つ━☆　仕事に影響があるから、回数を減らしたほうがいいと実感したぞ。
　　　　 〜（　　/　　　もうすぐマスターアップだぞ。久々にコンシューマで名前でちゃうぞ。
　　　　　　(/"U

しかし拳の方が負荷はでかい…。


っていうか腕立てじゃなくてダンベルやるべきだーよね。

プログラマかっこいい

うーん。クランチするときウェイトかけたいんだけど
上手くかける方法ないかな。

っていうかクランチってなかなか辛い。
短い時間に終えられないので、腕立て類とかとはちょっと違う精神力が要る。

初パピコですが、筋トレって毎日するもんなの？
１日起きとかにやるのが効果的と思ってたんだが…
当方腹筋を割りたくてがんばろうと思うんですが
腹出てたら…お話になりませんよね？

まいにち腹筋頑張っていたらお腹割れてきた!!
でも、、、下っ腹だけ出てるのゎ何故･･･
どのようにしたら下っ腹も割れてきますかね??

>>410
あ、漏れもいまそんな感じです。
下っ腹が出てる…

ダンベルって引っ越しするとき、
運ぶのが、ものすごくむなしくなる。

>>409
漏れもそれ気になる。
今170cm56kgなんだけどﾑｷﾑｷじゃなくて引き締まった感じにしたいです。
胸筋がなかなかつかない…
筋肉痛がなんか気持ちいい今日この頃です。

マフェトン理論って新理論があって毎日超ゆっくり走ったり自転車を長くやると
無駄が落ちて大切な筋肉がつくらしい。健康にも良くなるし悪い食べ物が嫌いになるらしい。
続ければいくつになってもピークが持つんだって。
だから毎日超ゆっくり走たり自転車こぐと良いかも。

ちなみに胸筋つけたいなら高速の腕立てが一番。

あと腕立ては最後まで下ろせとよく言われてるけど真実は少し落とす程度。
そうしないと肩甲骨を悪くします。

あぼーん

　　　　　　　　 ＿＿＿＿＿
　　　　　 ／´::::::::::::::::::::::::::::::｀:､　　　　　　　
　　　　／:::::::::::::::::::::: ／ ￣-:_:｀ヽ. 　　　　　
　　　/:::::::::::::::::::::::::／　　　　　 ｀ヽl,.　　　　
　　./::::::::::::::::::::::::::│ 　　　　　　　ヽ 　　　　
　　|:::::::::::::::::::::::::::::::＼　　　　　　　 丶　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::::::::l　　　　　　　　ヽ　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::、/. 　　　　　　　　|　　　
　　|::::::::､/￣ ヽ 　l` 　　　、＝ =_､ _,|.　　　
　　 |::::::::||　　　ヽ l￣￣￣ヽ:::::::::::.ヽ:' 　　　
　 　 ヽ::::::|ヽ.　　　ll 　　　　　ヽ:_::/｀ヽ　　　
　　　丶:::::|　　　　　　￣　　　　　, 　 l.　　　
　　　 l /　　　　＼.　　　　　　　　 i￣ 　　　
　　　 l ＝＝,- _　　　　　　 ,_--＝| 　 　＜どうも僕です。
　　　/　　　　　　＼　＼ 　　_　- /　　　　 お久しブリトニー
　 ／ 　　　　　　　　＼.　＼　　　,!　　　　やり始めちゃ。　　　
／　　　　　　　　　　　　＼　￣´　　　　　
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ20回　腕立て50回　懸垂20回　ｽｸﾜｯﾄ100回　

筋肥大は回数１０回限度じゃないと大きくならんよ

＿_,,,...............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ
　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
　　　　}　￣　;　 　 　 ￣　　　　 1{ bl
　　　　!､　　.,��.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ
　　　　'i　　 '　｀゛ 　`　　　　　 　 i;;;
　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `¬―'´　 　 　ﾉ　　|
　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
　　　　　 　)`ー---― '"
素振り
走りこみ

戦闘力が上がったよ。
１２→２５

>>415
それ分かるけど見た目だけの中身スカスカ状態になるよねｗ
力入れても全然硬くないｗ
やっぱコツコツ３ヵ月ぐらいやんないと駄目なんだよね(´･(ｪ)･｀)
俺それやって『ｷﾀｰｰｰｰ超膨れてるｷﾀｰｰｰｰ』とか思って筋トレ放置しちゃって、
すぐ戻っちった笑

久しぶりにｶｷｺ
書き込んでなくてもやってるｗ

足あげ腹筋20*2
1回拍手腕立て20*2

今日はこれだけ・・
いつかは2回拍手腕立てしてやるーヽ(｀Д´)ﾉ

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜帰ってきたぞ。仕事で睡眠無しのおかげでグッタリだぞ。
　　ヽ　　　 |フ　本日は休むぞ。だが、春奈まいでのソロ活動は休まんぞ。
　　 /＿ ＿|　　春奈まい、南波杏、及川奈央でソロ１回づつソロったぞ。

疲れてるので
腹筋20回×2セット
腕立て20回・・・
腹筋の筋肉痛が治らなくて腕立ての最中に
痛くて思い切りできないのですがこれは腹を休めて
スクワットをやっとくべきでしょうか？

ランジがんばったぞ

素振り50回
5kg鉄アレイ持ってスクワット30回
鉄アレイカール左右20回ずつ
疲れた('A`)ﾊｧﾊｧhｧﾊlﾊｧ

>>424
んむ、腹は休んだ方がいいよん
腹がそのくらい筋肉痛になると『ｺﾞﾎﾝｯ!!』ってするだけで痛いよねｗ
そんくらいきてるとスクワットも結構腹痛くなるから、
肘を固定してダンベル上下とかも良い感じだと思うよん

>>415>>421
マフェトンはおすすめ。スカスカにはならないぞ。

久しぶりに筋トレやるぞ

筋肉つけた男ってきもい。

>>427
まふぇとん！？それは何ですかなもし！
とても気になります・・
>>428
ぉぅ、ｵｲﾗもやるぜ
>>429
このスレは筋トレしたらageるスレだよ!!!!

>>430
>>414
夏に合わせたいなら有酸素運動主体で筋とれは補助的に。
極力やるな。ストレッチのが良い。
詳しくは体育学生さんのレスを待つ。

新理論とかって次々出てきて、前までのを否定したりするから、よく分からない。
最大筋力の６０パーセント以上の力を出さないと、筋肉は落ちていくと言われているけど、
マフェトン理論のような有酸素運動だけだと、筋肉が落ちすぎるって事はないのかな？
筋肉が少ないと、基礎代謝も低くなって、脂肪が溜まりやすくなると思っちゃうんだけど・・・
いや、本当にずーっとマフェトン理論に沿った生活をしていけるなら、良いんだけどね。
それは俺には難しそう。

>>431
ぁぁ、これかｗ　thx!!
この理論でやってくと遅筋が鍛えられそうやね、細く引き締まる感じになる感じ
ｵｲﾗ速筋が欲しいから合わないっぽいｗ(ﾉд｀;)ｽﾏﾇ

第一頭筋欲しいなー、腕立てじゃ全然太くならん!!
鉄アレイで頑張るか・・

腕立て30回
足あげ腹筋20回
背筋20回
5kg鉄アレイ持って手首上げ下げ左右20回ずつ

い〜ま〜体がHOTHOT!!HOTHOT!!
背筋久しぶりにやるとくるなぁ(:';A;`;)ﾊｧﾊｧ

+　　三ﾐヽ､⊂⊃
　+　　三ﾐ |∧η∧
　　／⌒＼ (,,・Д・)＜こだわりの巫女４時間で１回だぞ。HOT!HOT!HOT!
　+　川川 l l/つ つ━☆　今日は、２日休んだぶんだけがんばるぞ。
　　　　 〜（　　/　　腹筋３００　スクワット６００　腕立て５０X２
　　　　　　(/"U　　　ソロπ王拳２倍で春奈まい２回だぞ。

＿_,,,...............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ
　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
　　　　}　￣　;　 　 　 ￣　　　　 1{ bl
　　　　!､　　.,��.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ
　　　　'i　　 '　｀゛ 　`　　　　　 　 i;;;
　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `¬―'´　 　 　ﾉ　　|
　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
　　　　　 　)`ー---― '"

走りこみのみ

漏れは学生の身なので今日はおもに勉強をしてました

　　ｒ⌒＼,,,／⌒ﾐ
　　 ゞ　　　　　ヾ　//;
　　　（　・　▲・） /;//
　　　ﾉ　(,,・Д・)//;/　＜　http://www.studioray.gr.jp/stretching/situps.php
　Ｃ（　　　　つ//;/　　足上げ腹筋というから足を上げながらの腹筋だと思ったぞ。
　　　ヽ;　　）//;/　　　俺がやったのは間違いだとわかったぞ。
　　　　　∪/;//　　　　http://www.bluewave.co.jp/community/susume/vol6.asp
　　　　　///;/　　　ここにもあったぞ。俺がやったのはこっちのようだぞ。

　　　二三　　へ ∧η∧ ､
　　二三　／(__ ,（,,・Д・) !´￣`ー―-，ゴリャー。足を上げながら腹筋することじゃないと
　二三三　　 ^／ =[]=/⊃l￣￣￣￣~　　　良く読んで理解できたぞ。
　　二三三　 (_／(__/　　　　　　　　　思いっきり間違えてDQN丸出しだったぞ。

工ｴｪｪ(;ﾟ〇ﾟ)ｪｴｴ工ｗ
俺も激しく違うし（笑
下のurlの足あげ腹筋の、最初の写真の状態で普通の腹筋だけどｗｗ
下っ腹にくるのれす('A`)=3

おれの腹筋運動は膝立てて首で覗き込むような腹筋

大胸筋鍛えるのにはどんな運動がいいのでしょうか。
自分男なんですが腹の肉より胸の肉の方がかなりきになります。
服を着てれば体格いいって言われるんですがプールのときとか…＿|￣|○
ご教授お願いいたします。

>>441
ベンチプレス。
どっかのスポーツジムへ行って、ベンチプレスしれ。
自宅でも出来る事を、とか思ってるか知れないが、ウエイトやトレーニングギアが無いと効率的なトレーニングは難しい。
あと、自宅よりもジムの方が絶対集中力が高まるしね。

＿_,,,...............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ
　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
　　　　}　￣　;　 　 　 ￣　　　　 1{ bl
　　　　!､　　.,��.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ
　　　　'i　　 '　｀゛ 　`　　　　　 　 i;;;
　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `¬―'´　 　 　ﾉ　　|
　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
　　　　　 　)`ー---― '"

今日６３�sある握力グリップを買ったよ。
やってみたけどあとちょっとのところで閉じれんかった。
でもあとちょっとで閉じれそうだ
これを閉めることを目標にがんばるか

　　　　　＼ __＿＿
　　　　＼／∧η∧ゝ
　　　　　| ＼(,,・Д・)ゝ＜>>443 そのパワーでチンコを握ったら凄い圧力だぞ。
　　　　　「＼__￣￣ヾ　　オナ王拳を使えるようになるかも知れんぞ。
　　　 　◎＼￣￣￣/
　　　　　　◎￣￣◎

俺は握力55くらいだ…ﾘﾝｺﾞってどのくらいで割れるの？

　　　　　　｡ﾟ☆
　　　　γ｡"⌒"^ヽ
　　　　(:::｡ﾟ::::｡ﾟ::｡:::)
　　　　 i^i^^∧η∧
　　　 　 | | |(,,・Д・)＜>>445 ７０ぐらいで割れるらしいぞ。
　　　　　|｜|（ﾉ｜|）　　
　　　　　 ｀"U U´

　|　腕立て５０Ｘ２
　|＿＿＿＿　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　　　 Ｖ　　　|腹筋３００　春奈まいをソロ活動で３　だぞ。
　　　　　　　　　　　　|＿＿　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　　　　　　　　　　　 V　　　　　|＼＿Λ＿／|
/￣￣￣￣/|　　　　　　　　　　　　　　|／ ´●｀　＼|
|￣￣￣￣| |　　　　　　　∧η∧　 ＜(　　／＼　 　)＞
|＿＿＿＿| |　　　　　　　(・Д・,,)　　　＼ (＿＿) ／
　|＿＿＿|／| ￣ ∧￣∧￣￣￣￣￣￣Ｕ￣￣Ｕ／|Λ
/|＿＿＿|／ 　　（　￣　 ）＿＿＿＿＿＿/￣￣￣￣　￣
|￣|ｸﾎﾟｰﾝ |￣￣（　　　　）　　　　　　　　 |スクワット６００スヨ！
|　 |　券　　|　　 　|　○　|　　　　　　　　　 ＼＿＿＿＿＿＿

＿_,,,...............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
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　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
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素振り
懸垂６
スクワット５０
ちなみに２ヶ月前くらいに握力測ったら５２．７だった。
今計ったらどんなもんだろ？
６３キロのやつほんのちょっとで閉じれそうだったから６０キロぐらい
あるかも。

>>447
兄貴、その握力グリップいろいろ種類があって１６０キロぐらいのやつも
ありましたよ。
機会があったら挑戦してくださいな

腕立て20
拳腕立て20
背筋20
足あげ腹筋30
ﾘｱﾙでﾊｧﾊｧ

くりすてぃーなあげれら

3日ほど休んでしまった・・・
腕立て15×3セット
スクワット15×2セット
HOT HOT HOT
腹の筋肉痛が完治。
腕立ての手の位置の試行錯誤。

言っとくがＣＯＣのNo.1は６３ｋｇとかいてあるが
５０ｋｇでもとじることが可能なんだぜ！！
テクニックはいるがな。
そんなおれはＮｏ．２挑戦中だぜ！！

女なんですけど、
背筋ってどれくらいの早さでやったらいんですかね？
例　秒針の早さとか。

>>453
背筋がそんなに付いてないうちは、
一気に限界まで反る→ﾊﾞﾀﾝｷｭｰ
この繰り返し10〜20回ぐらいで筋肉痛になると思うよぅ
俺いつもこの方法でやってんだけど、一気に反るのは体に悪いんかな・・

２秒かけて限界反り→２秒かけて元に戻す
これが一番いいかな？

上のは超体験談レスですｽｲﾏｾﾝ

>>453
ぁ、ちなみに背筋のトレーニング方法にも色んな種類があるので、
自分にあった筋トレ方法を探すのもいいかもしれません

>>454で書いた背筋トレは、こんな感じのやつです
http://www.cudan.net/kinyo/haikin/01.html

>>454さん
どうもありがとうございます！
最近ブラがちょっと食い込むのが気になってきて、背筋がんばります！

色んな種類の腕立ていっぱい
足あげ腹筋30
鉄アレイ持って色々
('A`)ﾊｧhｧhｧhlﾊｧhｧﾊｧhｧ

>>456
ぁぁぁぁぁぁ!!!!
ダイエット目的なら低負荷で長時間やる方がいいよぅ
>>454の方法でやると筋肉付いてもしかしたら太くなってまうかも・・(;;';;A;;`;;)ﾀﾞｸﾀﾞｸﾀﾞｸﾀﾞｸ

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜>>458 ちなみに俺は、３Ｘｋｇやせたぞ。
　　ヽ　　　 |フ
　　 /＿ ＿|

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜くいこんだ　ブラになりたい　春の夢
　　ヽ　　　 |フ　ダマレゴゾウ　心の俳句だぞ。
　　 /＿ ＿|

＿_,,,...............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ
　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
　　　　}　￣　;　 　 　 ￣　　　　 1{ bl
　　　　!､　　.,��.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ
　　　　'i　　 '　｀゛ 　`　　　　　 　 i;;;
　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `¬―'´　 　 　ﾉ　　|
　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
　　　　　 　)`ー---― '"

エアロバイク

おれも巨乳好きです

胸筋の横の線みたいな筋肉欲しいなぁ・・
腹筋の横の線みたいな筋肉は付いてるんだけど、ワキ下の筋肉はどぉやっても付かぬ
ベンチプレスとかで付く悪寒??
金払ってジム行くしか無いのかねぇ

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜>>461 彼女にエロバイブで攻撃するといいぞ。
　　ヽ　　　 |フ　腹筋３００　腕立て５０ｘ２　スクワット６００　春奈まいで３だぞ。
　　 /＿ ＿|　　俺も早く腹筋がモナーカになりたいぞ。まだプニプニしてるんだぞ。

＞＞４６２
40kgセットのダンベルセット買って
家でフロアーダンベルベンチでもしてろやっ！
効果はすこぶるある。といってもビルダーみたいにはなれんが。

手の位置を変えて（幅を）15×3セット
高速スクワット 15×3セット
よいιょ よいιょ！！！

　　　　　　　　 ＿＿＿＿＿
　　　　　 ／´::::::::::::::::::::::::::::::｀:､　　　　　　　
　　　　／:::::::::::::::::::::: ／ ￣-:_:｀ヽ. 　　　　　
　　　/:::::::::::::::::::::::::／　　　　　 ｀ヽl,.　　　　
　　./::::::::::::::::::::::::::│ 　　　　　　　ヽ 　　　　
　　|:::::::::::::::::::::::::::::::＼　　　　　　　 丶　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::::::::l　　　　　　　　ヽ　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::、/. 　　　　　　　　|　　　
　　|::::::::､/￣ ヽ 　l` 　　　、＝ =_､ _,|.　　　
　　 |::::::::||　　　ヽ l￣￣￣ヽ:::::::::::.ヽ:' 　　　
　 　 ヽ::::::|ヽ.　　　ll 　　　　　ヽ:_::/｀ヽ　　　
　　　丶:::::|　　　　　　￣　　　　　, 　 l.　　　
　　　 l /　　　　＼.　　　　　　　　 i￣ 　　　
　　　 l ＝＝,- _　　　　　　 ,_--＝| 　 　＜どうも僕です。
　　　/　　　　　　＼　＼ 　　_　- /　　　　 家に一人は心地良かと
　 ／ 　　　　　　　　＼.　＼　　　,!　　　　　　　
／　　　　　　　　　　　　＼　￣´　　　　　
懸垂27回　腕立て40回　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ20回　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ20回　ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ20回

>>462
胸筋の横の線？力入れた時に出るヤツかな？
腹筋の線、シックスパックでもそうだけど、筋量アップするよりも脂肪を落とした方が早い。
平均的に、体脂肪15〜10パーセントで腹筋は割れ始める。もちろん、個人差があって、筋量によって多少左右されるけどね。
とりあえず痩せれば、胸筋や腹筋の線は出るよ。ミスターオクレも出てるでしょ？

ただ、明確に体のラインを変えたいなら、絶対ジム行きをオススメする。
出来ればフリーウエイトが充実したジム。
肉体改造には最低３ヶ月が必要だから、３ヶ月はみっちり鍛えてみ。
３ヶ月後には絶対、シルエットが変わってる。もちろん、激変とまではいかないかも知れないけどね。
「ビルダーみたいな体にはなりたくない」と思ってるなら、大丈夫！
ビルダーの体は、優れた才能と、強靱な精神力、徹底した栄養管理などが集約されて完成されてる。
とても普通の人間では、あそこまでは行けません。あ、薬を使えば多少楽だけど。

ホームトレーニングは誘惑が多すぎて、なかなか長続きは難しい。
器具が揃ってないから、効率が悪くて、何ヶ月もやったのにちょっとしか効果が出ず、イヤになる。

リアルで筋トレしたら左肩が痛くなったんだけど。
やると定期的に肩が痛くなるんだけど。これはもう持病なのか？。

なかなか腹筋が割れない。
縦の３本線はでてるんだけどな。
さゆうまんなか

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜>>369 俺はケツだったら割れているぞ。
　　ヽ　　　 |フ
　　 /＿ ＿|

＿_,,,...............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ
　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
　　　　}　￣　;　 　 　 ￣　　　　 1{ bl
　　　　!､　　.,��.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ
　　　　'i　　 '　｀゛ 　`　　　　　 　 i;;;
　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `¬―'´　 　 　ﾉ　　|
　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
　　　　　 　)`ー---― '"

懸垂、ディップス、走りこみ

何点ですか？
http://fanel.jpn.ch/cgi-bin/up/img/img20040518223537.jpg

>>472
うお、カコイイやん。トレは何してる？

何点ですか？と言われても
何点満点で聞いているのかわからぁーん

>>468
どんなトレーニングした？
肩はﾌｸｻﾞﾂな作りしてるから無理矢理使い続けると傷めるよ

>>472
笑点

>>476
殺意を覚えるほどつまらん

腹筋と背筋しますた…女子なのでムキッとならない程度にがんばります。30回ずつ程度からだとあまり効果ないかなぁ…

>>478
よくこんな男臭いスレに足を踏み入れたな(笑

プッシュアップ10
クランチ10
バックエクステンション10
ダンベル（左右480gずつ）もちながら踏み台昇降40分

痩せたい

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜>>479 俺だけイカ臭いとか言ったら、バーンバズーカでぶっ飛ばすぞ。
　　ヽ　　　 |フ　今日は、腕立て５０Ｘ２　腹筋３００　スクワット６００だぞ。
　　 /＿ ＿|　　もちろん、春奈まいで３回だぞ。１回増やしてパワーアップだぞ。

>>481
安心しろ
お主だけではない全体だ

>>472
何を目指しているかによる。
ガリで良いなら、それで良い。
しかし、ある程度筋肉質を目指すなら、もうちょっと筋肉を付けなければね。
照明を少し前にして、陰影を付けてもねぇ。
本物なら、柔らかい光の中でも筋肉は浮き出て見える。

>>478
女性なら、必死で頑張ってもムキッとはなりません。
だから、必死でやった方が良いとは思います。
ただ、あまり苦しいと長続きしないかな？

脂肪を減らすなら、ウォーキングなどの有酸素運動もした方がいいです。
にっこり笑えて、鼻で息が出来るくらい。
苦しまないくらいが、脂肪燃焼にはいいんですよ。

>>480
痩せたいなら、その回数のトレーニングでは駄目。
まず、即効性のある有酸素運動をしましょ。
少し息がはずむ程度のウォーキング。
脂肪は酸素と共に燃焼するので、息が苦しくなるほどでは燃焼が非効率的です。
軽く息がはずみ、微笑む事が出来るような速度で散歩してみて。
カロリー摂取が多すぎなければ、これでも痩せるはず。

>>481
凄まじい！
なんか回数が多すぎて、よく分からない。
たぶん筋持久力が優れている人なんでしょうね。
筋肉は付きにくいとは思いますが、有酸素運動の代わりになって脂肪は減るかも。
ただ、プロレスラーのやるようなヒンズースクワット的なやり方は辞めた方がいいです。
膝と、大腿筋を痛めるだけです。

>>485
昇降40分は結構ﾊｧﾊｧ言うので有酸素運動のつもりです……
ウォーキングは日の照らない時間帯に時間がとれたらしてみます！
ありがとう
部分的なトレーニングは各場所×10〜20ぐらいでいいんでしょうかね？
あんまし意味ないかな……
性別は女です
がんばろう

>>478
私も頑張ってるよ〜
バランスボールアブ、レッグレイズ、ハイパーエクステンション、
サイドベント（＠ハイパー）、バタフライ、ラットプルダウン、
レッグエクステンション、レッグカール、カーフレイズ
それぞれ20*2位かな
それから有酸素できれば1h少なくとも40min

あと5ヶ月弱で結婚式です
頑張って更にボディを磨くぞ！

リアルでないのでsage

>>487
シェイプ目的で女性なら20〜30回が「ギリギリできる重さ」にする
ぐらいを目安にした方がいいですよ（マシンでの話ですが）

>>487
あまりハァハァ言い過ぎると、非効率的ですよ。
いや、その方がもちろん脂肪燃焼の度合いは高いとは思います。
ただ、あまり辛いと長続きしないでしょ？
だから少し息が上がって、微笑む事が出来て、鼻で息が出来る程度が一番燃焼効率が良いんです。
減るのは「ハァハァ」に比べて遅いですが、楽なので続けられて、でも脂肪は確実に減っているので、結局は勝者となると思います。
あまり激しいように感じたら、段差を低く、スピードをゆっくりして、脈拍などを測定すると良いのですが。

部分的トレーニングは10〜20でちょうど良いかな？
一応10前後は筋肉量を増やして、20前後は筋持久力を増やします。
筋肉量が増えれば、基礎代謝が上がって、同じ摂取カロリーであれば痩せます。
筋持久力が増えれば、有酸素運動の強度が上がって、同じ摂取カロリーであれば痩せます。
ただ、ウォーキングなどの有酸素運動をしているのであれば、筋肉量をある程度つけた方が良いのでは？と思います。

あ、一応言っておきますが。
10前後のトレーニングとは、10前後でもう続けられない負荷のトレーニングです。
10回で辞めてしまうトレーニングではありません。
最高で10回しか出来ないトレーニングの事です。

>>489
ありがとうございます
ジムにはいっていないので20-30をこのまま続けてみようと思いマッスル（筋肉）
>>490
ありがとうございます。勉強になりました。
昇降は我ながらだいぶん続いるので大丈夫だと思います
無酸素と有酸素の運動をバランスよくしたらよさげですね
がんがろう

>>491
プッシュアップなんかは私のヘボな肉体では
普通にやって10回が限界です＾＾；
そんな感じですね＜10回前後トレーニング

>>493
そですね。
ただ、ある程度10回前後のトレーニングを続けていると、きっと楽になる瞬間が来ます。
その時がレベルアップの時です。
プッシュアップなら足を上げたりして、負荷を上げましょう。
さもないと、それっきり筋肉が成長しなくなります。

ちなみに、プッシュアップの両手を着く幅を広げると胸に。
狭くすると上腕三頭筋に効きます。

あ、それから。
かならず、ウォームアップセットを入れてください。
トレーニングをする前に、同じ部位に軽く刺激を与えておいてください。
ブッシュアップなら、膝をついて軽い負荷で２０回ほど。
そうやって、軽い負荷で刺激を与えておくと、筋温度が上がってトレーニング効率が飛躍的に上がります。
逆に、ウォームアップをしないと筋肉を痛めて、筋肉を痛めてしまってトレーニング出来なくなってしまいます。
出来れば、ウォームアップと、トレーニング後のストレッチをきっちりすると、それだけで脂肪燃焼の助けになります。

ん？
「筋肉を痛めて」を二回書いてる。

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜なんかしらんが説明がイパイ増えたぞ。
　　ヽ　　　 |フ　俺にもアドバイスをして欲しいぞ。
　　 /＿ ＿|　　腹筋３００回を２５分ぐらいで終わらせているぞ。
　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜スクワットは３０分で６００回おわるぞ。
　　ヽ　　　 |フ　春奈まいで３回は、１回１分で３回できるぞ。
　　 /＿ ＿|　　平井まりあだと１０分で１回のペースにペースダウンだぞ。

　 　　.＿＿
　　　J＿†_|
　　[[(,,・Д・)＜>>486 最初は、１００回が限度だったぞ。
　　[[/⊃¶⊃¶　π長老様のおかげで急激に回数がこなせるように為ったぞ。
≡ ◎-ヽ◎┴◎　　スレの最初と回数を比べてみるといいぞ。毎日頑張って進化したんだぞ。

なんかしらんが
毎日がんがってるなー俺は週一回ジムでがんがってるけど。

>>497
腹筋の要領悪くない？
太股にも力が入ってるでしょ？
多分膝を曲げた状態で足をどこかに引っかけてやってると思うけど
コレだと角度付けたり回数かなりやらないとお腹に効いてこない

こういうやり方に変えてみてください
床に仰向けになった状態で足をいすの上に乗せる
この時腰と膝の角度が大体90゜になるようにする
手はお腹の上へ（手で触って腹筋が硬くなってるのを確認しよう）
ホントは頭の後ろでもいいんだけど、腕を振りかぶって勢いをつけて
しまう人もいるので慣れるまではお腹へ
そこからおへそをのぞき込むように身体を起こして
肩甲骨が床から離れる程度まで起きたら、戻していきます
ここでポイントは勢いよく身体を起こして、力を抜きながら
身体をもどすことがないようにすることです
2〜3秒かけて身体を起こし、3〜4秒かけて戻してください
このやり方だともっと回数も少なくて、時間もかからないと思います

スクワットはつま先の向きと膝の向きが必ず一緒になるように
注意してくださいね
それと膝を折り曲げたとき、つま先より前にでないようにしましょう
490さんのほうが詳しいかもしれませんが一応レスしときます

昨日から始めました。
とりあえず
Ｖ字腹筋１０回
拳での腕立て１５回
きつかったです(つД`)

おまえら
うｐしろや！

デジカメないっす＿|￣|○

筋トレって一日おかないとダメなの？

>>504
超回復ってやつで筋肉おっきくなるから
毎日同じ部分はしないほうがいいらしいよ

>>504
ちゃんと筋力・筋量を上げるトレーニングであれば、毎日やるとマズイです。
回復期間を作らないと、筋肉が破壊された状態のままになり、筋肉が病気になります。
人によって異なるのですが、大体24〜72時間が必要と言われています。

と言うことで、よく用いられる方法が分割法です。
今日が胸筋を鍛えたら、明日は背中、その次の日は足。という風に全身を幾つかに分割して毎日鍛えます。
同じ部位を鍛えるのに、数日間の回復期間を作る訳です。
ボディビルダーの人なんかでは、一カ所の筋肉は一週間に一回しか鍛えない、という人もいるくらいです。

　　　　♪
♪　 ▲((_))▲　♪ 　　よ〜く考えよ〜　♪
　　　［ >｀Д´］　　♪ 　休みは大事だよぉ〜　♪
　　 　（つ[|lllll］) 　　　　　う〜う、う〜う　♪
　　 〜|　　|
　　　　Ｕ Ｕ

漏れも金トレ始めよっと。

1　 がりがり童貞ちんこ君　 2003/12/09(Tue) 19:11

ベンチ（６５キロのおやじを一回）
握力　？？　５５キロ位
フルスクワット　１００キロ位（予想）

トレーニング方法
ベンチ　親父を持ち上げたり　ジャンピング腕立て
親父を持ち上げたり　　　　　ジャンピングスクワット　
腹筋　　　　　　　　　　　　足を固定せずに最大瞬発力で起き上がる


とりあえず皆さんの記録も教えてください　　

俺は分割法で週に何回もジム行けないから週１一回全身をやる。
それでもけっこう疲労が残るから２週間に１回ペースに変えてみる

ぅゎぁ伸びてる、詳しいお方がいる!!!!ﾋｬﾎｰ

>>464>>467
ｵｲﾗ頑張ります
ﾌﾛｱｰﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁとかいうのをちょっとやって余り効果が見れなかったらジムに行ってみようかな、と思います

>>469
ｵｲﾗは真ん中の縦線が無いよ(ﾉд｀;)頑張るんば

>>509
一週間に一回の筋トレで疲労が取れないのは問題ですね。
疲労感が残っているなら、もちろん無理をすべきではないです。
ただ、トレーニング頻度を減らすのと同時に、睡眠や栄養などを少し見直した方が良いかも知れない。
厳しい食事制限と一緒にやっているなら、危険ですよ。
あと、睡眠もしっかりとっていないと、同じく危険です。

腕立５０回
腹筋５０回やっちゃいました。

　　僕ちゃん　がんがれ〜
　＿＿＿ 　　　　　 　＿＿＿
(( ＼●／ 　　　　　　＼●／ ))
　　　ヽ(･∀･)人(･∀･)ノ　　ﾜｼｮｰｲ

＿_,,,...............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ
　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
　　　　}　￣　;　 　 　 ￣　　　　 1{ bl
　　　　!､　　.,��.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ
　　　　'i　　 '　｀゛ 　`　　　　　 　 i;;;
　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `¬―'´　 　 　ﾉ　　|
　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
　　　　　 　)`ー---― '"

エアロバイク
素振り

筋トレのことに詳しい人があらわれったすね
漏れは基本的にトレーニングは筋トレじゃなくて野球関連のものですが
筋肉のこといろいろ知りたいのでいっぱい書き込みしてくださいな。
ちなみに最近スロートレーニングってやつにちょっと興味があります

フッキンとか背筋とか太股とかふくらはぎとか胸とか
まんべんなく筋トレしてきました
あと、バイク計55分・・・

ストレッチし忘れて撃沈
身体が心地よい疲労感でグッタリです

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜>>488式腹筋は、凄い効果ガあるぞ。
　　ヽ　　　 |フ　とりあえず、スクワットは正しいフォームを心がけてるぞ。
　　 /＿ ＿|　　448式腹筋５０やったぞ。連続で１００は辛いと判断されるぞ。
　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜俺の普段やる腹筋は、足を引っ掛けずに普通に腹筋だぞ。
　　ヽ　　　 |フ　足には力をいれずバランスとって腹筋だぞ。
　　 /＿ ＿|

＿_,,,...............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
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　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
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素振り、懸垂、ディップス

川上マジ神です。
今日久々に大学の部活やったよ。
基礎体力不足を実感した。
これからは筋トレだけでなく基礎トレーニングも取り入れなければ
ってなわけで今からストレッチするよ

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　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
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ストレッチ５分

今日から参加。

クランチ　30*3
カーフレイズ　30*3

　左右ともに

サイドベンド　10*3
ツイスティングシットアップ 10*3
リストカール　10*3
リバースリストカール　10*3


川上もよかったし森野がいいところでホームラン打ちましたね。

超回復　で検索汁

>>515
ｶﾞﾝｶﾞｯﾃください

>>518
背筋のトレーニングもした方がいいんじゃないかと
巨大なお世話な事をいってみる

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜>>520 がんがったぞ。488式腹100　腹筋200　腕立て50ｘ２
　　ヽ　　　 |フ　春奈まいで２　スクワット６００だぞ。
　　 /＿ ＿|

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　　　　　 ／´::::::::::::::::::::::::::::::｀:､　　　　　　　
　　　　／:::::::::::::::::::::: ／ ￣-:_:｀ヽ. 　　　　　
　　　/:::::::::::::::::::::::::／　　　　　 ｀ヽl,.　　　　
　　./::::::::::::::::::::::::::│ 　　　　　　　ヽ 　　　　
　　|:::::::::::::::::::::::::::::::＼　　　　　　　 丶　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::::::::l　　　　　　　　ヽ　　　
　　|::::::::::::::::::::::::::::::、/. 　　　　　　　　|　　　
　　|::::::::､/￣ ヽ 　l` 　　　、＝ =_､ _,|.　　　
　　 |::::::::||　　　ヽ l￣￣￣ヽ:::::::::::.ヽ:' 　　　
　 　 ヽ::::::|ヽ.　　　ll 　　　　　ヽ:_::/｀ヽ　　　
　　　丶:::::|　　　　　　￣　　　　　, 　 l.　　　
　　　 l /　　　　＼.　　　　　　　　 i￣ 　　　
　　　 l ＝＝,- _　　　　　　 ,_--＝| 　 　＜どうも僕です。
　　　/　　　　　　＼　＼ 　　_　- /　　　　 今日はしたのです。
　 ／ 　　　　　　　　＼.　＼　　　,!　　　　　　　
／　　　　　　　　　　　　＼　￣´　　　　　
腕立て50回　懸垂24回　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ20回　ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ20回　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ20回

＿_,,,...............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ
　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
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　　　　!､　　.,��.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ
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　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
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走りこみ

>>518
中日のセンターはまかせましたよ

>>502
http://www.border.jp/uploader/img/4219.jpg

腕立５０回
腹筋６０回
スクワット５０回やっちゃいました。

　　僕ちゃん　がんがれ〜
　＿＿＿ 　　　　　 　＿＿＿
(( ＼●／ 　　　　　　＼●／ ))
　　　ヽ(･∀･)人(･∀･)ノ　　ﾜｼｮｰｲ

>>520
ttp://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=28
をする日もあるんだけど足りない？

バランスボールを買ってみた。
これに座って腹筋(･∀･)ｲｲ！
今まで>>500のやり方で30回×3セット毎日やってた。
一昨日ボールで同じ回数やったらすごい筋肉痛で笑うのがしんどい。
腹直筋だけでなく腹斜や前鋸にも効いてる。

>>527
正しくやれば、腹直筋に効くのは>>500のトレの方だと思う。
腹筋が痛くなったのは、腹斜筋などを普段あまり鍛えてなくて、その部分が痛んだんじゃないかな？
前鋸筋は・・・
前鋸筋が筋肉痛、とか言う人には会った事がない。
あと、前鋸筋は胸と腕とを繋ぐ筋肉だから、腹筋運動では鍛えられるはずがないんだけど・・・
ボールを使ったトレは、深い部分の筋肉に作用するから奥の方の腹筋が痛んで、それが前鋸筋の近くだったという事じゃないかな？

あ、追加。
>>500のトレは腹直筋の上部のみをターゲットしてるトレだから。
527の人は腹筋下部に効いて、筋肉痛になったのかも。

腕立て二回腹筋十五回をやった

今月の(?)ﾀｰｻﾞﾝ腹筋特集だからにもっといっぱい載ってるよん

レッグレイズ　20*3
カーフレイズ　30*3

　左右ともに
サイドベンド　10*3
ツイスティングシットアップ　10*3
ダンベルプレス　10*3
リアレイズ　10*3
サイドレイズ　10*3


アレックスの決勝ホームランのはずが・・・

>>526
ワンハンドも普段のトレーニングに組み入れた方が・・・
フッキンと背筋のバランスが悪くならない？
ワンハンドだけだと脊柱起立筋がトレーニングできない罠かも

　　　　　　　　　　　　　　　　　☆）)
　　　　　　　　　　　 ∧η∧　　/
　　+　｡.　。　"(,⌒ゝ(,,・Д・)つ　＜>>500式腹筋100　腹筋200
　｡.*　　゜　　　（_ノｿと　 ﾉJ　保守用に緊急で腹筋してageるぞ。
　　　　　　　〜　　　し'し'
　　　　〜

>>533
バランス悪いかも。

毎日鍛えてもいいのは腹筋とカーフっていうのを見たから
腹筋とカーフを鍛える筋トレを毎日してるんだけど背筋の
トレーニングを毎日のメニューに追加したほうがいい？
それとも部分ごとにしてるメニューに追加？

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素振り、腹筋、ストレッチ。

筋トレの名称いろいろありすぎてわけわからん。

　　　　　　　　⊂⊃
　　　　　　　 ∧η∧
　　　　 ,´＼（,,・Д・）／ ヽ＜スクワット６００　腕立て５０ｘ２
　　　　ﾉソﾘ⊂　　 ⊃ ,从　春奈まいのパイズリでπ王拳３回だぞ。
　　　　　　　（,,ﾉ,,ﾉ　　そろそろ季節のオカズにチェンジしたいぞ。
　　　　　　彡　　　　　　夏だけに夏目ナナで抜きたいぞ。

握り拳腕立て20×2セット
>>500さん式 腹筋15×2セット
他の人の筋トレが凄くて肩身が狭い・・・(｀Д´)

+　　三ﾐヽ､⊂⊃
　+　　三ﾐ |∧η∧
　　／⌒＼ (,,・Д・)＜>>538 そんなツマラン事を気にしちゃいかんぞ。努力は大切だぞ。
　+　川川 l l/つ つ━☆　スクワット６００を毎日やる身体になるまでＸＸｋｇの減量が起きたんだぞ。
　　　　 〜（　　/　　　地獄の苦しみっぽいのと、ある体重でオパイが吸えると言う禁忌に触れようとした
　　　　　　(/"U　　　練乳術師の愚かな失敗といえる運命の悪戯だぞ。男はとにかく努力あるのみだぞ。

>>538
まったく気にする必要ナシ！
私は以前から思っていたのだが、このスレで回数を話題にする人が多すぎる。
はっきり書くと、筋トレではあまり回数に意味は無い。
ここら辺は>>490氏が書いている。
あまりの高回数は筋トレと言うよりも、有酸素運動の意味合いの方が強い。
それならば、ウォーキングなどをした方が安全で効率が良い。

更に言うと、腹筋運動やスクワットなどは高回数でやり過ぎると関節を痛める恐れが高い。
回数を多くするくらいなら、負荷をかけて正しいフォームで適正回数をやった方が効果的。
若さに任せて無理な高回数をやると、年を取ってから関節痛に悩まされる事になる。
そういう事を考えて見ると、ｳﾓﾓさんのトレーニング回数は適正だろう。（その回数で限界が来ているのなら。もし余力があるなら負荷を増やすべき）

ここはスポーツ板じゃなくて、美容板なんだから、自分の理想体型に近づいた者が勝ち。
（スポーツ板でも、回数を競うような事はあまりしないとは思うけど）

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜>>540 ちなみに、俺はオナニーの回数だけなら3倍に増やしても問題なさそうだぞ。
　　ヽ　　　 |フ　しかし3倍に増やすと厨房並っていわれるから止めておくぞｗ
　　 /＿ ＿|

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>>540
自宅でできる器具使わないでできる回数が少なめのやつって
ありますか？
ちなみに素振りはたくさん振らないと自分にあったフォームが
身につかないよ

>>542
横レスｽﾏｿだけど、
負荷が強めで自重トレってことだと、
逆立ち腕立てとか拍手する腕立てぐらいしか思い浮かばない・・
ｵｲﾗも知りたいー

>>542-543
自宅というだけでも集中力が削がれて難しいのに、器具も使わずに筋トレするのか？
それは難しい。
例えばチューブだけでも使えば、かなり強力なモノも販売されているので適正回数のトレーニングが可能なのに（それほど高価じゃないし）
それすら使わないとなると……

例えば、同居人が居ればその人に加重してもらうとか。
スロートレーニングを導入してみるとか。
最悪でも、少ない種類のトレーニングを高回数やるよりは、全身の様々な筋肉を使ったトレーニングを極端な高回数でなくやる方が良い。

何故器具を使わない事にこだわっているのか、それが理解出来ない……
チューブなんか2000円もしないし、場所も取らないんだが
考えたら、バランスボールとか素振り用のバットはアリなのか？
ますます分からない……

腕立６０回
腹筋６０回やっちゃいました。

　　僕ちゃん　がんがれ〜
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　　　ヽ(･∀･)人(･∀･)ノ　　ﾜｼｮｰｲ

ちなみにオナ一回で１００Ｍ全力疾走したのと同じ運動量ってのは本当？
教えてエロい人

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>>544
家にはぶら下がり健康器があって懸垂とディップスができます
家にある器具っていえばこんぐらいっすかね〜
ちなみにバットでも色んなトレーニングできますよ
バットに重りをつけてスイングしたりとか

腕立て20回
背筋20回
拳腕立て10回
これから走ってくるぜーヽ(｀Д´)ﾉｩｫｫｫｫ

クランチ　20*3
カーフレイズ　30*3

　左右ともに
サイドベンド　10*3
ツイスティングシットアップ 10*3
ダンベルカール　10*3
腕立て伏せ（2種類）　10*3

走ってきたー！
走ると足筋とか腹筋とか鍛えられて良い感じ★彡

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素振り
走りこみ
腹筋

>>549
走りこみはマジお勧め
全身の筋肉が鍛えられるよ、マジで

>>550
一日どれくらい走ってるんですか？
走りこみって、短距離を何本も？それとも長距離？

調子付いて鍛えてるうちに秋野暢子みたいにシワシワになっちゃうってこと
ないですかね？

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>>551
３０分くらいちょっと疲れるくらいのペースで
いわゆるジョギングってやつだね。
短距離じゃなくて長距離だね

あとこのスレに反するかもしれないけどやっぱ筋トレで鍛えたからだ
よりもスポーツ（例えば野球など）で自然に鍛えた体のほうが
漏れはいいような気がします。
あくまで筋トレは補助でメインは野球で鍛えます
でも別にマシンでがんがん鍛えている人たちを否定してるつもりじゃ
ないですよ。

>>550
だぃねだぃね！！足と腹だけじゃなくて背中にも肩にも腕にもくる
昔は走ってたんだけど、面倒臭くなってちょっと休んだらやらなくなっちゃったｗ
今日は1.5kmﾀﾞｯｼｭしたー
素振りは血豆が出来てから痛くてやってないやｗ

>>552
シワシワ？ｽﾏﾝがその人知らんけど、
血行もよくなって精神的にも肉体的にも若返ると思うよ

過度の有酸素運動が招く老化現象＞肌シワシワ
これ常識。この過度という表現を甘く見ると痛い目にあう。
運動するなら控えめ控えめがイイってことですね。

色々な意見が出て面白いですね。
私もちょっと意見をば。
>>544
チューブに関しては、多少異論があります。
いえ、美容板の筋トレスレにはもってこいのトレーニングギアだとは思います。
値段も安く、手軽にシェイプアップ出来るギアだと思います。
ただ、このスレの高回数トレーニーはシェイプアップだけじゃなく、ある程度の筋肉増量を考えているんじゃないでしょうか？
そうなると、チューブでは難しいです。
筋肉はポジティブ動作よりも、ネガティブ動作の時に発達します。
ですが、チューブはネガティブには効きにくいのです。

女性の方が、あまり筋肉を付けずにシェイプアップするには、チューブは最適だと思います。
ですが男性の方が、筋肉増量を考えたトレーニングにチューブは適正ではないと思います。
結果、やはり私が当初から書いた通り、ジムへ行くのが最善の方法なのです。

走り込み。

　最も減量に有効な有酸素運動は、体重を移動する運動だそうです。
　つまり、ジョギング・ウォーキング・サイクリングなどの移動するトレーニングですね。
　そして、20分までは胃や腸から吸収したエネルギーを使い、20分を超えると脂肪の燃焼が始まると言われています。
　減量目的であれば、20分以上続けるのが理想的ですね。
　もちろん、以前から言うように微笑む事が出来るくらいの強度で。

　ただ、最近では続けて20分以上しなくても、空いてる時間にちょっとずつ有酸素運動をして合計30分の運動をしても、
さして変わらない結果が得られるという説も聞きます。
　トレーニング理論などは次々と新しいのが出てくるので、訳が分からなくなります・・・

　ダッシュに関しては、よく準備運動をして体を慣らしてから行うようにしてください。
　突然のハードな無酸素運動は、かなり危険です！
　実際に、以前、皇族の方でたいした準備運動もせずにスカッシュを始めて、突然死された事がありましたよね。
　ヘタすると死にます。
　準備運動は念入りに。出来れば最初からダッシュじゃなく、軽いジョギングから徐々に加速して行く方が安全だと思います。

スポーツ。
　
　マシン・フリーウエイト・スポーツを使ったトレーニングはそれぞれに長所と短所があります。
・マシンは安全に行えますが、決まった線上しか動作出来ないために、ほんの一部の筋肉しか鍛えられません。
自宅トレーニーには高価すぎて手が出ません。
・フリーウエイトはその動作内ではマシンに比べて多くの筋肉群に作用します。が、マシンに比べてかなり危険です。自宅トレーニーでも買えますが、置き場所が・・・
・スポーツは比較的安価に始められて全身を鍛える事が出来、しかも楽しい！ですが、実は偏る危険性があります。ゴルフのスイングや野球のバッティングでもそうですが、同じ方向にしか振りませんよね？
あとバットなどのオモリをフルスイングすると、稼働域以上のヒネリが体に加えられて、丈夫な体の持ち主じゃないと内臓にダメージを与える危険もあります。

　どれが一番良いとは一概には言えません。
　ひとつ言えるのは、長所短所をちゃんと把握して、その短所を補ってあげる事が一番じゃないでしょうか？

>>539>>540(ダマレゴゾウさん ん？）さん 感謝です・・・
今日は
ベッドに膝下乗っけて腕立て20×2ｾｯﾄ+10回
背筋を20×2ｾｯﾄ
片足スクワット(かなり浅く膝を曲げる) 両足で5回ずつ

ためになるレスが多くて勉強になりますわ；

段々本格的なスレになってきたｗ
始めはすぐ落ちちゃうかな、とか思ってたのに・・笑

>>559
同じくｗ一緒にｶﾞﾝﾊﾞﾘﾏｾｳ

取り合えず今日は腕立て500回腹筋1000回背筋500回
20ｋｇのダンベル両手50回ずつ

このスレって凄いね。専門的な知識が沢山詰まってるし、頑張ってる人が沢山いる。

質問なんですけど、瞬発力をつけたいんですけど、どんな筋トレがしたらいいですか？
今はジョギングしてます。

>>562
瞬発力をつけるとかは、美容板じゃなくてスポーツ板の筋トレスレで聞いた方が良いと思うが？

>>561
やり過ぎ

プッシュアップ×15　2セット
クランチ×15　2セット
バックエクステンション×15　2セット

ウォーキング45分
フラフープ15分

　　　　⊂⊃　　　　　　　　　　　　　　*　　　　　　☆
　　　∧η∧　+ 　　　　　　　*
　　　(,,・Д・)＜かえってきたぞ。足に重りを付ける事にしたぞ。１．５ｋｇだぞ。
　 |⌒/つつ　これで普段の生活から筋トレになるぞ。外したら軽くなって、高速π王拳がつかえるはずだぞ。
　 川　　ﾉ　　+ 　　　　.
　　ι´U

>>566
効果ない

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜>>567 ガビーン！　じゃ、いつものメニューを消化するとするぞ。
　　ヽ　　　 |フ　今日も筋トレしてくるぞ。
　　 /＿ ＿|

レッグレイズ　20*3
カーフレイズ　30*3
スクワット　20*3

　左右ともに
サイドベンド　10*3
ツイスティングシットアップ　10*3
ワンハンドロー　10*3
ヒップリフト　10*3

>>556
漏れはチューブを使っているんだが、筋肉つかんのか？
>筋肉はポジティブ動作よりも、ネガティブ動作の時に発達します。
ポジティブ動作、ネガティブ動作の具体例を図に示してくれ。

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜>>570 シコシコ、ポジティブだぞ。ドピュッでネガティブだぞ。
　　ヽ　　　 |フ　シコシコハァハァが有酸素運動で、ウッドピュッが無酸素運動だぞ。
　　 /＿ ＿|　　呼吸の問題であるぞ。

＿_,,,...............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ
　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
　　　　}　￣　;　 　 　 ￣　　　　 1{ bl
　　　　!､　　.,��.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ
　　　　'i　　 '　｀゛ 　`　　　　　 　 i;;;
　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `¬―'´　 　 　ﾉ　　|
　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
　　　　　 　)`ー---― '"

エアロバイク

>>490さん
知識すごいっすね。
４９０さんが指摘するとおりおれは背筋、右より左のほうが
もりあがってます。多分おれは右打者のせいでそういう筋肉の
つき方になったと思ってます。

　 　　　 ＿＿__　ﾌﾜﾌﾜ
　　　／　 ＿＿ ＼
　　/　／∧η∧　ヽ,
　　|　⊂（,,・Д・）つ　＜春奈まいで2回だぞ。
　　ゝ/ミ ＿_ノ'　　500式腹筋100　腹筋200　腕立て５０ｘ２　スクワット６００だぞ。
　 彡（,／（,/　　　足の重りは外してるぞ。汗カクと痒くなってしょうがないぞ。

>>570
いえ、チューブトレーニングでまったく筋肉が付かないという事は無いです。
何百回という高回数トレーニングをするよりも、チューブを使った適正回数のトレーニングの方が有効だとは思います。
ただ、どちらかと言うと、神経に効く運動だと思います。

ネガティブ動作・ポジティブ動作ですが、
基本的に筋トレは反復運動だと思います。ベンチプレスしかり、懸垂しかり、腕立てしかり、スクワットしかりです。
ウエイトを最初に移動させる動作がポジティブです。
分かりにくいですね。
ベンチプレスで言えば、バーベルを持ち上げる動作。
懸垂で言えば、自分を引き上げている動作。
腕立てで言えば、体を床から持ち上げている動作。
スクワットで言えば、脚を伸ばして体を持ち上げる動作。
です。

　これらの動作は、ポジティブ動作と言われ、主に神経を発達させると言われています。
たぶん意外に思われるのではないでしょうか？
　一番力を使いそうな重いモノを持ち上げる動作が、神経の発達に作用する動作なんです。

ネガティブ動作とは。
　
　ポジティブ動作の逆です。
　ベンチプレスで言えば、バーベルを下ろして最初に戻す動作。
　懸垂で言えば、腕を伸ばして最初の位置に戻す動作。
　腕立てで言えば、体を床近くに下ろす動作。
　スクワットで言えば、脚を曲げて最初の位置に戻す動作。
　です。

　これらの動作がネガティブ動作と言われ、主に筋肉を発達させると言われています。
　運動で一番軽視されがちな、元に戻す動作が、最も筋肉を発達させる動作なのです。

そこで、チューブトレーニング。

　もし今お持ちなら、一度チューブを引っ張ってみてください。
　グンと引っ張るにはかなりの力が必要ですが、戻すのは案外楽でしょ？
　ポジティブには効いていますが、ネガティブにはあまり効いてないんですね。
　ダンベルやバーベルを使えば、ポジティブでもネガティブでも同じ重さがかかるのですが、チューブの場合はネガティブ動作の時に、負荷が軽くなってしまいます。
　だから、筋肉増量にはチューブトレーニングは効率的では無いと書きました。

ですが、有効ではない訳じゃありません。
　何百という高回数をやるよりは、チューブを使って低回数をやる方が、筋肉の発達は見込めます。
　関節炎などの疾病も避ける事が出来ると思います。
　ただ、ジムなどへ行って、ウエイトを使ったトレーニングに比べると、断然非効率的と言わざるを得ないのです。
　やはり最も効率的に理想体型を造り上げたければ、ジムへ行く事が最善だと言う他ありません。

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜>>576 色々と教えてくれてありがたいぞ。
　　ヽ　　　 |フ　俺は職業柄、ジムに行く時間などは全くなかったりするぞ。
　　 /＿ ＿|　　　ゆえに帰ってきて睡眠時間削って筋トレだぞ。
　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜これが、ゲームプログラマの辛い所であるぞ。
　　ヽ　　　 |フ　チャンスを見つけてジムに行く方法を考えてみるぞ。
　　 /＿ ＿|　　個人的にはジオングに行きたいぞ。

ポジティブ動作の神経発達というのがイマイチわからんぞ。
神経が発達するとやはり動きが速くなったりするのか知りたいぞ。
今日、帰りに雨に降られて久々に走ったぞ。
そしたら、π速になって走れたぞ。これは、毎日の修行の成果といえると思ったぞ。
どんなトレーニングでも努力と反復を繰り返すのが大切だと思うぞ。
同じ動作で勝負する競技をするなら反復は必須だと俺は思っているぞ。
￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　∧η∧
　　　　(・Д・∩
　　　 ミ|つ　ノ
　　　　 し ∪

今日は
手の位置をかなり広げて腕立て。20×3セット
腹筋 10回
朝 筋肉痛だった腹筋が夜には既に完治していた・・（気のせい[?]
昨日は50回、今日は60回と腕立て回数が進歩してきた。
おやすみなさい

>>555
それわかる。
肌が筋肉の上で上滑りしちゃってる人でしょ？
ボディビルしてる人の顔がまさにそれだよね。

それをいうなら、ボディビルダーよりもマラソン選手。
つか、運動控えめとほざいている奴は大抵デブのままだけどなｗ

つか、←が多少痛めではありますがおっしゃってる事に異存はございません。

>>578
実はこのネガティブ動作による神経発達に関しては、細かい情報などを見た事がないのです。
ただ、「ポジは筋肉、ネガは神経」という言葉だけはよく見かけます。
私も以前「神経の発達とはどういうことなのか？」と、知り合いのボディビルダーの方に尋ねた事があります。
以下は、そのビルダーの方の話を要約しました。

ネガティブ動作による神経発達。
　この「神経」とは、俗に言う「運動神経」みたいなモノだそうです。
　つまりポジティブ動作により、その動きのコントロールがし易くなる。俗に言う「コツを掴む」「慣れる」というのは、この神経が発達した結果だそうです。
　ほとんどのスポーツはポジティブ動作が大部分を占めております。
　サッカー・野球・パワーリフティングですらほとんどポジティブ動作です。
　だから、スポーツの練習などで、反復練習などをすると「コツを掴む」事が出来るのだそうです。

　確か、このスレでも素振りを反復練習しておられる方が居ましたよね？
　そして、その方が「反復練習で、フォームが身に付く」ような発言を書いておられたと思います。
　「神経の発達」とは、要はそういう事なのだそうです。
　素振りの反復練習はほぼポジティブ動作なので、筋肉の発達は効率的とは言えませんが、フォームを身に付けるには反復練習は最適なのです。

>>583の「ポジは筋肉、ネガは神経」は間違いです。
逆でした。
正しくは、「ポジは神経、ネガは筋肉」です。

あ、あとの
>ネガティブ動作による神経発達。
も間違えてますね。
正しくは、ポジティブ動作による神経発達。です。

クランチ　20*3
カーフレイズ　30*3

　左右ともに
サイドベンド　10*3
バックエクステンション　10*3
ツイスティングシットアップ 10*3
リストカール　10*3
リバースリストカール　10*3

490さん解りやすい解説サンクス。
拙者はなかなかジムにはいけんのである。
だから、家で腕立、腹筋とチューブで鍛えているのでつ。
後、毎日卵１個、牛乳２００cc、アミノ飲料200cc飲んでいまつ。
食事も筋トレの一部でつ。

　　　　　　　　⊂⊃
　　　　　　　 ∧η∧
　　　　 ,´＼（,,・Д・）／ ヽ＜>>587 燃焼系アミノ式などの清涼飲料水は飲まないほうがいいぞ。
　　　　ﾉソﾘ⊂　　 ⊃ ,从　　ちゃんとした医療品のアミノ飲料にしたほうがいいと薬剤師に言われたぞ。
　　　　　　　（,,ﾉ,,ﾉ　　
　　　　　　彡

+　　三ﾐヽ､⊂⊃
　+　　三ﾐ |∧η∧
　　／⌒＼ (,,・Д・)＜>>583 今日は、３ｋｇ装着のまま会社で生活したぞ。
　+　川川 l l/つ つ━☆　歩きづらかったぞ。そして麩菓子を食ったぞ。
　　　　 〜（　　/　　　俺は筋肉の発達より仕事で増えた体脂肪を減らす事も目的であるぞ。
　　　　　　(/"U　　　　そして、べジータになって地球を占領するのも目的だぞ。

>>588
ガ━━(ﾟﾛﾟ;)━━ン!!
今日も２�gのやつ買ってきてしまった。
でももったいないからノモ。

　　　　　__
　 　 i＜´ 　 }＼ 　 ,　- 、
　　　ヽ.._＼./　 .ﾝく　r-兮、 ＿_
　　　 ∠｀ヽ.!　/ 　 ヾﾆEｦぐ　,ゝ-＞　　
　　　/＿｀ｼ'Ｋ-───‐-､l∠ イ　　　
　　　l´__,/l＼､_￣０¨0)ﾞ@Yﾍ, -┤　 　　
.　 　 l'___|⌒ヾ''ｰ＝=､ｰr='ｲ　ｉ二| 　　　　　　　
　　　/　.｣　　 i　　 /./7r‐く　 lー! 　　　　　
.　　 ｆ.　　ヽ‐ｉ人.∠'＜ 　 ＿i. l,.-ゝ.
　 　 ﾄiﾍﾍ｢ﾄ〈　　　 　 ｀X　　ﾄﾚi7__|
　　　〉ﾄ:ﾄﾊj｀! i.　　　 /　 ﾄｰ┤lﾙj,ﾘ
　　/‐+----+‐l　 　 iｰ--i---ヾ'〃
.　 ｌ＿i＿＿__i__|　　 |＿__i,＿＿i_|
足を椅子に乗っけて腕立て×30
>>500ﾀﾝ式腹筋×20
毎朝豆乳　たまに亜鉛、エビオス

　　　二三　　∧η∧　ｶﾞﾁｬｯ!　　　从从＿＿＿＿＿
　　二三 ＿　（,,・Д・) 　从　　　　,´::::::::::::::::::::::::::::
　二三　＼_`ニ∪二に,ﾆニ＝＝＝;　:::::::::::::::::::::::::::
　　二二三 (_／(__/ 　 　Ｗ　　　　'､::::::::::::::::::::::::::::
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＷＷ￣￣￣￣￣
　＿＿＿＿＿＿∧＿＿＿＿＿＿＿＿
>>500式腹筋100　腹筋200　腕立て50ｘ２　スクワット６００
春奈まいで２回だぞ。夏目ナナでも１回だぞ。

昨日の分の胸筋肉痛を完治させつつ今日の分。
500式腹筋　20×2セット
スクワット 20×2セット
やはり昨日の腕を広げての腕立てが胸に効いた模様、（＝効果あり

久しぶりのｶｰｷｰｺｰ
でも筋トレは毎日してる笑
さっきはとりあえず色んな腕立てしますた(*｀Д´)ゞ
あと腹筋に思いっきし力入れてたらﾂｯﾀ（TT
この前、体格の良い弟に『腹殴ってみ、全力パンチでいーよ』って言ってｱｯﾊﾟｰ食らった
したら痛くないんだけど、力の入れ過ぎか息が止まって頭クラクラした　=□○_

>>594
なんてほのぼのとしたレスなんだぁ〜
兄弟愛・・・ああ〜

>>595
ぃゃ物凄くﾆﾔけて一生懸命嬉しそうなのを抑えようとしてたし
あの一発は確実に日頃の恨みとか怨念とかがｷﾞｯﾁﾘ詰まってたよぁぁ怖い

（∂ﾟ∀ﾟ)　単独首位ｷﾀｰ

レッグレイズ　20*3
カーフレイズ　30*3

　左右ともに
サイドベンド　10*3
ツイスティングシットアップ　10*3
ダンベルプレス　10*3
リアレイズ　10*3
サイドレイズ　10*3

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜腕立て５０ｘ２　チン立て２　腹筋３００
　　ヽ　　　 |フ　スクワットは今日休むぞ。
　　 /＿ ＿|　　片足１．５ｋｇの重りをつけてウォーキング1時間(迷子)だぞ。

＿_,,,...............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ
　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
　　　　}　￣　;　 　 　 ￣　　　　 1{ bl
　　　　!､　　.,��.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ
　　　　'i　　 '　｀゛ 　`　　　　　 　 i;;;
　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `¬―'´　 　 　ﾉ　　|
　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
　　　　　 　)`ー---― '"

今日ジム行ったよ。
測ったら
身長１６８.０センチ
体重６４．２�`
体脂肪１４.２％でした。

走りこみ
エアロバイク
チンニング
フリークライミング
腹筋
ディップス

＿_,,,...............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ
　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
　　　　}　￣　;　 　 　 ￣　　　　 1{ bl
　　　　!､　　.,��.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ
　　　　'i　　 '　｀゛ 　`　　　　　 　 i;;;
　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `¬―'´　 　 　ﾉ　　|
　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
　　　　　 　)`ー--

>>490さん
ありがとうございます
いつもいつもわかりやすい説明を
あともしさしつかえなければ教えてほしいことがあるのですが
スロートレーニングってご存知でしょうか？
なんかジムにあったターザンっていう本にかいてあったんですが
短時間でとてつもない筋トレになるみたいなことが
かいてあったんですが

>>597
落合(*´Д`)ﾊｧﾊｧ

>>598
兄貴昨日コンパに行ってきました
顔は普通だけどかなり巨乳の子がいたっす。
そのこたちとまた今度遊ぶ約束しました
あの乳もみてええええええっす
ってか揉んだるー

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜>>600 号槐で早速、チンニングとエロバイクの活躍がみれそうだぞ。
　　ヽ　　　 |フ　乳は全、全は乳の精神を忘れずに乳を求めまくるがいいぞ。
　　 /＿ ＿|

早く寝たいので３分で
腕Maximam広げ腕立て20×2セット
スクワット２０回　
おやすみ

>>600
スロートレーニングとは、文字通りゆっくりとした動作でやるトレーニングです。
ただ、単にゆっくりとした動作で筋トレをする訳ではなく、スロートレーニング用の幾つものトレーニングプログラムが確立されており、筋肉の各部位に最適なトレーニング方法を用いるやり方です。
さらにそのトレーニングプログラムの数パターンを次々と変える事によって、反復運動による「コツを掴む」状態を回避させ、常に筋肉に新しい刺激を与えます。
これがスロートレーニングです。
その数々あるトレーニングプログラムは、あまりに数が多くて覚えていませんが、ネット検索をかければ解説しているサイトはあるはずです。

ただ、これらの方法は自宅トレーニングではなかなか難しいです。
どのトレーニングパターンも、ある程度スローな動作ですが、確実に筋肉の機能停止まで追い込むように行われなければなりません。
なので、適切なウエイト無しではスロートレーニングを実施するのは、不可能だと思います。

ちなみに、「スーパースロートレーニング」と呼ばれるトレーニング方法もあります。
　これは、スロートレーニングと違って、複雑なプログラムはありません。
　単純に、１０秒かけてポジティブ動作をして、同じく１０秒かけてネガティブ動作をするというモノです。
スロートレーニングでも、長いモノで５秒での動作、もしくは８秒の停止、なので、もの凄く遅い動作だと分かります。

　これは簡単で、しかもあまり重いウエイトが必要ではないので、自宅トレーニーには最適かも知れません。
　同じウエイトでも、１０秒かけて上げ、１０秒かけて下げると、恐ろしく重く感じます。
　更に利点としては、ゆっくりとした動作のために反動を使う事がなく、ジワジワと筋肉に効かせる事が出来ます。
　そして、反動などが無いために、トレーニングによるケガなどが少なくなります。
　それと遅い挙動のために、トレーニング中に呼吸を詰めてしまう事が少なくなり、脳などへの血流が比較的少なくて済みます。

ただし欠点もあります。
　一つはかなり辛い事です。
　続けてトレーニングしてみると分かりますが、スーパースローなどのスロー系トレーニングは非常に辛いです。
　一気に重いモノを持ち上げる爽快感などは無くなり、ただジワジワと筋肉が痛みを覚え、最後に機能停止してウエイトが上がらなくなります。
　筋トレでストレス解消をしていたり、爽やかな汗をかきたい人は辞めておいた方が良いでしょう。

もう一つは、スーパースローは本当に効くかどうか疑問な点です。
　実は、どこの研究施設か忘れましたが、同じ条件で複数人に普通のトレーニングをした組と、スーパースローをさせた組に分けて、筋肉の成長を計る実験がありました。
　結果、普通のトレーニングの方が筋肉が成長したそうです。
　ですが逆に、このスーパースローを提唱したハッチンスという博士の同じような実験によると、スーパースロー組の方が筋肉が成長したそうです。
　あと、1995年に日本の学会で発表された、「初動負荷理論」というトレーニング理論によると、ポジティブ動作の最初に爆発的なパワーとスピードを出すのが、一番筋力を発揮させるとの事です。
　その理論から考えると、スーパースローでは最大筋力を発揮させる事が難しく、トレーニング方法としては不適とされてしまいます。

　ま、どのトレーニング方法も後にくつがえされる危険性はあります。
　一番良いトレーニング方法は、実際にやってみて、自分の体にあった方法を見つけ、しかも「コツを掴む」事がないように、時々トレーニング方法を変える事です。
　ただ、本当に自分にあってるかどうかは、やってみて数ヶ月後に筋肉の付きで判断するしかないのですが・・・　

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜スローオナニーはオススメできんぞ。
　　ヽ　　　 |フ　ついでに、ナマケモノの筋肉は凄く強いぞ。
　　 /＿ ＿|　　　俺も試しにスローな事をしてみるぞ。

久々ﾊﾟﾋﾟｺ

>>597
過去4回ぐらいのメニューを見直してみたけど、
下半身のトレーニングが少し足りないかも
過去4回でスクワットが1回入っただけですよね？
大腿部の筋肉も大切ですので2回に1回は組み入れてよいのではないでしょうか？

背筋のトレーニングを組み入れたのはよいと思います

久々ﾊﾟﾋﾟｺ

>>597
過去4回ぐらいのメニューを見直してみたけど、
下半身のトレーニングが少し足りないかも
過去4回でスクワットが1回入っただけですよね？
大腿部の筋肉も大切ですので2回に1回は組み入れてよいのではないでしょうか？

背筋のトレーニングを組み入れたのはよいと思います

　　　(⌒-─-⌒)
　　　（　 ・　　・ ）
　　　 / 丶__▼ﾉ
　　　 l　 ∧η∧
　　　 | 　(,,・Д・)＜夏目ナナ、小春ひよりで1回づつだぞ。
　　 Ｃ　（ﾉ　 　 |⊃　春菜まいで1回だぞ。
　　　 ﾞ:､..　ﾉ　ﾉ
　　　　 U" U

＿_,,,...............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ
　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
　　　　}　￣　;　 　 　 ￣　　　　 1{ bl
　　　　!､　　.,��.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ
　　　　'i　　 '　｀゛ 　`　　　　　 　 i;;;
　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `¬―'´　 　 　ﾉ　　|
　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
　　　　　 　)`ー--

素振りのみ

>>490さん
スロートレーニングのことありがとうございました。
やはり一人一人によって最適なトレーニングは異なるんですね。
おれは野球によるトレーニングが一番適してると思うんでこれからも
メインは野球で鍛えていきたいと思います。
筋トレはあくまで補助的にやっていきます。
でも６３�`の握力グリップは閉じてみたいので
握力に関するトレーニングは行っていきたいと思います。
握力上がればバッティングにも役に立つと思うので

うっはー・・・今日のトレはかなりｷﾀ・・・！

下半身（性器）の先をベッドのフチに置き、
片手腕立て 13×2セットを両手分

スクワット、時計を目の前に置き
片道7秒　往復約15秒で5回

スローでやると恐ろしく辛くなりま

　　　　　　　○
　　　　　 ／/
　　　＿/ 二|＿
　　☆ (,,・Д・)　＿_ ＜500式腹筋100　腹筋200　スクワット600
　　　＼ﾑニ.ﾊ〜／＼　　腕立て伏せ50ｘ２　物貰いが痛くて腕立て中地獄だったぞ。
　／|￣￣￣￣|＼／　　　目がはれてるぞ。ＡＶみて股間は更に腫れてるぞ。
　 　|　 　 　 　 |／
　　￣￣￣￣￣

昨日は休養日

>>607
アドバイスサンクス

メニューの見直しと組み替えをしてスクワットとバックエクステンションを
交互にすることにしてみます

色んな腕立て20+15+10+10
維持トレヽ(｀Д´)ﾉ
筋肉に刺激をやって維持してないとすぐ落ちちまう(ﾉд｀;)

色んな腕立て20+15+10+10
維持トレヽ(｀Д´)ﾉ
筋肉に刺激をやって維持してないとすぐ落ちちまう(ﾉд｀;)

nanja korya
rentou sumaso

どこの板もこんな感じだかから気にすんな

（∂ﾟ∀ﾟ)　tanisigeがいいとこで打った！

クランチ　20*3
カーフレイズ　30*3
バックエクステンション　10*3

　左右ともに
サイドベンド　10*3
腕立て伏せ（2種類）　10*3

　　　　　　　　⊂⊃
　　　　　　　 ∧η∧
　　　　 ,´＼（,,・Д・）／ ヽ＜500式腹筋100　腹筋200　スクワット600
　　　　ﾉソﾘ⊂　　 ⊃ ,从　　腕立て伏せ５０ｘ２　春菜まいで２回だぞ。
　　　　　　　（,,ﾉ,,ﾉ　　小春ひよりでソロプレイをしてみたいぞ。
　　　　　　彡

＿_,,,...............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ
　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
　　　　}　￣　;　 　 　 ￣　　　　 1{ bl
　　　　!､　　.,��.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ
　　　　'i　　 '　｀゛ 　`　　　　　 　 i;;;
　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `¬―'´　 　 　ﾉ　　|
　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
　　　　　 　)`ー--

セックル５回くらい

+　　三ﾐヽ､⊂⊃
　+　　三ﾐ |∧η∧
　　／⌒＼ (,,・Д・)＜>>620 羨ましいぞ。を100000回だぞ。
　+　川川 l l/つ つ━☆　腕立て５０ｘ２　500式腹筋100　腹筋200　スクワット600
　　　　 〜（　　/　　拳立て３０　春菜まい、白石ひより、及川奈央で２回づつだぞ。
　　　　　　(/"U　　　悔しいから俺も気合入れて右手を動かしてみたぞ。

>>621
急禍急変を重ねる。ノイローゼや短命の暗示あり。

レッグレイズ　20*3
カーフレイズ　30*3
スクワット　20*3

　左右ともに
ツイスティングシットアップ　10*3
ワンハンドロー　10*3
ダンベルカール　10*3

上げ５秒下げ５秒スクワット 20×3セット
明日は腕立てやりま・・おやすみなさい

クランチ　20*3
カーフレイズ　30*3
バックエクステンション　10*3

　左右ともに
サイドベンド　10*3
リストカール　10*3
リバースリストカール　10*3

（ウォーキング　約１時間）

　　 (⌒彡彡⌒)
　　ミ 　’　▼’彡
　彡彡　 V~~Vミ
　　彡:::∧η∧
　　　|:: (,,・Д・)＜今日は休むぞ。春菜まいで２回だぞ。
　　　l::::（ﾉ　　|）
　 .o人.;;; ;;;;;:/
　　　　U" U

腕立て20*4
維持トレ(^^)

最近筋トレしなくても暑すぎるんに、
筋トレすると筋肉が熱を持ってｼﾞﾜｼﾞﾜくる
寝そべる腹筋と背筋やりたくないぃぃ(;ﾟ;Д;ﾟ;)

＿_,,,...............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ
　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
　　　　}　￣　;　 　 　 ￣　　　　 1{ bl
　　　　!､　　.,��.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ
　　　　'i　　 '　｀゛ 　`　　　　　 　 i;;;
　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `¬―'´　 　 　ﾉ　　|
　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
　　　　　 　)`ー--

素振り、懸垂

俺も今日は休み。頭ガンガンするもん。

今日、髪切りに行った時マッサージされたんだけど「うわ。なんか肩とか首、凄い硬いですね！筋肉ですか！？」って言われた。
でも「いやいや。こってるだけですよw」って言っておいた

暑い、暑い。
ホット、ホット。
片手腕立て　20回ずつ
腕広げ腕立て 20回

やばいよ暑いよ。

ｵｲﾗもちっとしたら友達とジム通うことにしたyp(*´Д｀*)楽しみ*2♪

今月の筋肉雑誌Tarzan(?)はヤヴァイよ！！！！
表紙が黒いヤツ
立ち読みしただけなんだけど、>>1-630までの筋トレ知識が詰まりに詰まりまくってる感じ
ﾒﾁｬﾒﾁｬ色々書いてあったyp
各部位の鍛え方とか、女性はﾒﾁｬﾒﾁｬ筋トレしまくってもﾒﾁｬﾒﾁｬ筋肉は付きにくいから安心汁とかetc..

>>631
ターザン私もよく読んでますよ〜
時々すっごいバカな企画があって好き（ｗ
随分前だけど、48手をターザン的に解剖したものがあって
この手は何筋にｷｸだとか、あの手はここのトレーニングにいいだとか
かなり愉快でした

私も昨日、今日と結構頑張ってトレーニングしました
明後日から4日はトレーニングができないので
運動しだめました＜できませんｹﾄﾞ（ｗ
足が・・・あがりません・・・・

最近暑くて腹筋背筋してなかったから今日は
ちょっと頑張っちゃいました微汗ｼﾞｭﾜｼﾞｭﾜです

腕立て20*2
足あげ腹筋30
ひねり腹筋左右10回ずつ
背筋20

頑張ってません、普通の筋トレでした('A`;;)

>>632
うわーそれ見てぇかったなー笑
自分は先々月ぐらいから見始めましたypｗ
ｵｲﾗは二頭筋がﾌﾟﾙﾌﾟﾙ系です一緒にｶﾞﾝﾊﾞﾘﾏｾｳ( ﾟ∀ﾟ)ハハ八八ノヽノヽノヽノ　＼　／　　＼　　／　　　　　　＼

レッグレイズ　20*3
カーフレイズ　30*3
スクワット　20*3

　左右ともに
ツイスティングシットアップ　10*3
ダンベルプレス　10*3
リアレイズ　10*3
サイドレイズ　10*3

＿_,,,............. ..,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ
　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
　　　　}　￣　;　 　 　 ￣　　　　 1{ bl
　　　　!､　　.,��.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ
　　　　'i　　 '　｀゛ 　`　　　　　 　 i;;;
　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `¬―'´　 　 　ﾉ　　|
　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
　　　　　 　)`ー--

今日は休養するよ

フィットネスパンプでしばらく腕立て伏せしていたら親指の付け根が
痛くなり、止めて一ヶ月たっても治りません。
どうしよう・ﾟ・(つД｀)・ﾟ＞二の腕のプルプルと機械の置き場

　　 　 　 　 ,.、　,.、
　　　　　　 i,!';　,!i';
　　　　　　 ; lj: ;,ﾘ;'
　　　　　　;'　"´ﾞヽ
　　　　　 ;' ;. ‘,,λ ）
　　　　　;'　 (,,・Д・) ＜腕立て５０ｘ２　500式腹筋100　腹筋200　スクワット６００だぞ。
　　　　,.;ﾞ; （ﾉ　　　';）　春菜まいで2回だぞ。
　　　　`'ヾ;,（つ;,;,（つ

筋トレって風呂の前？後？どっちにしてる？

うはーメインPCが逝かれてしまった。。
とりあえずスクワット20×5セットで3桁に突入
おやすみなさい

>>638
単純にお風呂の後だと汗かいて
またシャワー浴びたくなるんじゃなかろうか・・・

でも食後すぐはあまりお勧めできません
お風呂にはいる前だと食後すぐになってしまう場合は
お風呂の後の方がいいかもね
あとお風呂前に筋トレする場合は念入りにストレッチ
してからにしましょう
冷えた筋肉をいきなり使うと故障の原因になります
勿論運動後もしっかりストレッチしてくださいね

>>640 レスサンクス。やっぱ筋肉温めないとなんだ、結構深いな筋トレって。今日から俺も肩の筋肉つける為に始めます。ありがとございましたm(__)m

>>638
風呂の後は良くない。
高いレベルのトレをしてるほど良くない。

>>642
禿同。
ウオームアップセットで暖まったんならいいが、負荷もなく単に温度で腱が柔らかくなった状態で負荷をかけるのはまずい。
本気でトレしてるなら尚更だ。

漏れは風呂の後に二頭トレして痛めた。
深層部に激痛が走るほど。
特にネガティブに重点をおいたりするようなトレはヤバイ。
基本的に風呂の後にしない方がいいよな。

>>644
あったまったというよりは神経も腱も関節も“ゆるんだ状態”なんだから怪我しても不思議じゃない。
ベンチだのスクワットだのやってたらもっとエライ目にあってたかもな。

風呂の後、筋トレしちゃいけないって事は知ってたけど、理由は知らなかった〜。
このスレ参考になるー。

大学の授業で、鏡を見ながら鍛えている筋肉を意識しながらトレーニングしたら、効果が凄くあがるみたい。
たぶん、ここのスレの人知ってるだろうけど一応書きます

風邪ひいちゃってジム行ってない。
治そうとがんばってんですが､治らない！
筋トレしたい！



３日もしてないからさげ

>>646
意外と落とし穴がある。実はスクワット。
学生の頃３年通ったジムはスクワットラックのところにでかい鏡があった。
鏡を見ながら、つかにらみながらスクワットするのに慣れてしまった。
就職してジムを変わったとき、鏡が無いとバランスがとれなくなってしまっていた。
知らず知らずのうちに、鏡のむこうに映っている景色でバランスをとってたようだ。

ジョギングの後の日陰の冷た〜〜くて、
ひんやりしたコンクリートに寝そべったら、
メチャクチャ気持ちいい。

>>649
踏まれませんか？

　

ﾀﾞﾏﾚｺﾞｿﾞｳてまえどっかのｽﾚでｵﾊﾟｲｵﾊﾟｲ言ってたのを見かけた事がある
再見!（違
ところで筋トレって毎日やっても効果でにくいんじゃなかったっけ？
まえFINEBOYとかいう雑誌でなかやまきんに君が言ってた

>>652
このスレをちゃんと読みなさい。
すでに出た話題で、詳しい人から解説も出ている。
ああ、それからﾀﾞﾏﾚｺｿﾞｳはスレの開始当初から浮いているから、気にしないこと。

今番組で品川庄司のお洒落な方が
『１週間で腕立て１００００回』
に挑戦中!!
１日平均1500回ﾍﾟｰｽでやらんと駄目だってよぅ
俺なら無理だな絶対だ!!!!!!!!!!
庄司の腕立てﾌｫｰﾑもう滅茶苦茶だしｗ

6000回以上行ったみたいでつね。
１週間で胸筋７センチアップしたってね。

>>655
たぶん下向きで延々トレーニングしたから、脂肪が胸に溜まったか何かだろうな。
一週間で筋肉が７センチ膨らむ事はあり得ない。
もしくは、よくある健康系テレビみたいに、計り方にムラがあった感じ。
最初は普通に計ったのに、次はパンプアップさせた状態で計ったとかだね。
そのどれでもないとしたら、その庄司とやらが人間の身体成長能力を超える未知なる能力を手に入れているかだ。

あぁあぁぁああぁ(;;ﾟ;;Д;;ﾟ;;)ぁぁあぁああぁあ!!!!

腕立て20+20+20+20
１回拍手腕立て10
足あげ腹筋20
普通の腹筋10（飽きた
背筋20+10

>>655-656
ぜってぇあれ１週間じゃねぇよねｗ
てか腕立て200〜300もやれば相当ストレス溜まる(;';A;`;)ﾊｧﾊｧ
でもあの庄司の胸筋はやヴぁいと思った、ﾑｯｷﾑｷ!!
胸筋は中途半端な状態だと垂れ乳みたいに見えるからなぁ・・
俺今ハト胸みたいだ笑

＿_,,,.. ........ ..,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ
　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
　　　　}　￣　;　 　 　 ￣　　　　 1{ bl
　　　　!､　　.,��.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ
　　　　'i　　 '　｀゛ 　`　　　　　 　 i;;;
　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `¬―'´　 　 　ﾉ　　|
　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
　　　　　 　)`ー--

素振り、懸垂、ディップス


庄司の腕立てのやつ見たよ。
６０００回もやるなんてすごいとおもた
おそらくバキでいうエンドルフィンがでたんじゃないか

庄司は普段から胸囲が９６センチもあったというのがすごい。

+　　三ﾐヽ､⊂⊃
　+　　三ﾐ |∧η∧
　　／⌒＼ (,,・Д・)＜>>652 ラウンジでもオパイを求めて活躍してるぞ。
　+　川川 l l/つ つ━☆　>>653 おぱテンは空を飛ぶぞ。浮いてて当然だぞ。
　　　　 〜（　　/　　今日も筋トレしちゃうんだぞ。
　　　　　　(/"U

クランチ　20*3
カーフレイズ　30*3
バックエクステンション　10*3

　左右ともに
サイドベンド　10*3
腕立て伏せ（2種類）　10*3

　　　　　　　　　　　　　　　　　☆）)
　　　　　　　　　　　 ∧η∧　　/
　　+　｡.　。　"(,⌒ゝ(,,・Д・)つ　＜今日は焼肉食べ過ぎたぞ。
　｡.*　　゜　　　（_ノｿと　 ﾉJ　　　気持ち悪いぞ。腕立て５０　500式腹筋100　スクワット４００だぞ。
　　　　　　　〜　　　し'し'　　春菜まいで2回だぞ。
　　　　〜

みんな突っ込みレスｱﾘｶﾞﾄです〜
風呂後なんてすすめちゃいけなかったですね（汗
知ったかﾊｽﾞｶｼ〜

もっと勉強して出直しまつ・・・（反省

うっほ
片手腕立て１０回ずつ、肘を曲げる角度を
日に日に深くして付加を増やしてます
おやすみなさい・・・（寝る前に豆腐を半丁

レッグレイズ　20*3
カーフレイズ　30*3
スクワット　20*3

　左右ともに
ツイスティングシットアップ　10*3
ワンハンドロー　10*3
ダンベルカール　10*3

　　 ／⌒ヽ、
　　i　 ●●ﾞi
　 │∧η∧|
　 │(,,・Д・)|　＜腕立て５０ｘ２　500式腹筋100　腹筋200　スクワット600だぞ。
　 │　へ　へ　　今日は、インディーズの女優名不明ＡＶで2回だぞ。
　ノ　　~~’ ~i~
〜〜〜〜〜'

今日は休養日なのでなし

　　 ／⌒ヽ、
　　i　 ●●ﾞi
　 │∧η∧|
　 │(,,・Д・)|　＜腕立て50Ｘ2　500式腹筋100　腹筋200　スクワット600だぞ。
　 │　へ　へ　　　あと春菜まいで２回だぞ。
　ノ　　~~’ ~i~
〜〜〜〜〜'

ダマレコゾウさん・・そんなに毎日鍛えてるのに
オナニーでたんぱく質放出しっぱなしは、いかがなものかと。
って言うか、昨夜ビデオ屋行って、
「あ〜これがダマレコゾウの抜いてる女優・・」とまじまじ見ちゃったよw

彩名杏子を強く勧める

中日は久しぶりに勝ったけど佐藤はもうだめぽ。

クランチ　20*3
カーフレイズ　30*3
バックエクステンション　10*3

　左右ともに
サイドベンド　10*3
リストカール　10*3
リバースリストカール　10*3

　　 ／⌒ヽ、
　　i　 ●●ﾞi
　 │∧η∧|
　 │(,,・Д・)|　＜>>670 オパイプリンのＤＶＤを激しく希望するぞ。
　 │　へ　へ 　　　しかし、今日からオナ禁してみようかと無理な課題を考え中だぞ。
　ノ　　~~’ ~i~　　ゆえに、禁ＡＶとしゃれ込んでみるぞ。3日目には、夏目理緒のグラビアでも抜ける男になる予感だぞ。
〜〜〜〜〜'

　　 ／⌒ヽ、
　　i　 ●●ﾞi
　 │∧η∧|
　 │(,,・Д・)|　＜すでにリセットしたくなりつつあるぞ。
　 │　へ　へ　　　いま、エロサイト貼られたらヤヴァイぞ。
　ノ　　~~’ ~i~　　夏目理緒のグラビア見ただけで興奮してきたぞ。
〜〜〜〜〜'　　　　　まだ１日目なのに凄いストレスを感じるぞ。

　　　(⌒-─-⌒)
　　　（　 ・　　・ ）
　　　 / 丶__▼ﾉ
　　　 l　 ∧η∧
　　　 | 　(,,・Д・)＜オナ禁２日目だぞ。
　　 Ｃ　（ﾉ　 　 |⊃　腹筋２５０回しても、ヌ気が収まらんぞ。
　　　 ﾞ:､..　ﾉ　ﾉ　　それどころか、呼吸すら乱れんぞ。こいつはヤヴァいぞ。
　　　　 U" U

ダマレコゾウの今夜のおかずが気になってきたw

>>674
動画が欲しいか

　∧η∧
ヽ(,,・Д・)ノ＜>>675 腹筋300終えたぞ。　オナ禁してるからパワーが余るぞ。
((｡｡) ＿))　　このヌ気の高まりは恐ろしいぐらいだぞ。リバウンドで日曜日にオナチャレしちゃいそうだぞ。

　　　.r'''"""ヽ、
　　 /　/ ゜　▼）
　　 しイ ΛηΛ
　　 　 |　(,,・Д・)＜>>676 動画が欲しいぞ。
　 　 ノ|（ノ　　 |）　動画が欲しいぞ。動画が欲しいぞ。動画が欲しいぞ。
　 ∠,,人,,＿,,イ　　　だが、今日もオナ禁でヌ気合いを入れるぞ。
　　　　　U　U　　　　そして、俺の名前はダマレ「ゴ」ゾウだぞ。

正直すまんかったm(_ _)m ダマレ「ゴ」ゾウだったんですねw
オナ禁してたんぱく質貯めて、一気に出してください。
ところでダマレコゾウさんは体脂肪とか身長体重とかどれぐらいあるんですか？
何だかファンになってしまいそうでつw
一度、ダイエット＆筋トレ　ガンガレ！といってもらえますか？

　　　.r'''"""ヽ、
　　 /　/ ゜　▼）
　　 しイ ΛηΛ
　　 　 |　(,,・Д・)＜>>679 身長172cm 体重68kg 体脂肪17.2% と測定されたぞ。
　 　 ノ|（ノ　　 |）　オナ禁するまえは、毎日オナアベレッジ２をはじき出す男だったぞ。
　 ∠,,人,,＿,,イ　　　ちなみに、開始時は体重が77kgあったぞ。
　　　　　U　U

　　　　　　　　　　　　　　　　∧η∧
　　　　　　　　　　　　　　　　(,,・Д・)＜>>679を応援するぞ。
　　　　　　　　　　　　　 。◇◎U U:O☆ο　ダイエットと筋トレをガンガってほしいぞ。
　　　　　　　　　　 　 。:゜◎::Oσ★｡∂:o゜　応援の花束贈呈だぞ。
　　　　　　.　　　／。○。∂γ:☆O◇。σ
　　　　　　　..／　　◎:.♭★:ο｡:iσ:★:◎:
　　　　　　／　　　☆。σ:｡: ｅ α:θｉ:ρ☆
　∧η∧▼　　　　　。○..ｉｏ.｡◇.: ★ 。.:
　(,,・Д・▲――――― ∧η∧ｉo☆ ゜
　ミ　 ⊃ゝ　　　　　　　∩(>д<)∩
　 ∪∪　　　　　　　　　ミ　　　ノ
　　　　　　　　　　　　　　し´´Ｊ

>>678
http://www.douhou.com/
とりあえず、これをやる。
無料で動画をDLできるサイトだ。
知ってたら、スルーしろ。

ダマレゴゾウさん、ありがとうございまつm(_ _)m
私も見習って、腹筋200　腕立て200　スクワット200毎日がんがりまつ！
っと少しばかりの感謝も込めて
http://www.cybercity.co.jp/wad/mdz/format.html
ここの右端の無料動画から好きなのをDLして
ダマレゴゾウさんのおやつにして下さいw

ダマレゴゾウさん、同じ身長だ。しかし現在体重75kgでつ。
やはり上で書いたとおりダマレゴゾウさんを見習ってがんがります！
何しろ68kgを目指してるものでw　ちなみに毎週一回更新されてるみたいなので
ブックマークしてくださいw

　　　∧η∧
　　 （,,・Д・)つ >>682 そこは、仕事中に良くみていたサイトだぞ。
　（( （⊃　 (⌒) ))　出向にさせられてからみていなかったぞ。
　　　 (__ノ
　　　　∧η∧
　　　 （・Д・,,)__　♪　>>683 そのサイトも随分長いぞ。
　（(　⊂⊂　 　_)　　　　性感ちゅっぱ隊のサイトが消えてからは随分みたもんだぞ。
　　　　　(__ノ￣　彡
　　　　∧η∧
　　　 (Д・,,∩　)）　>>684 ブックマークは既にされてるぞ。
　（(　 （⊃　丿　　　　だが、オナ禁中の俺には厳しいサイトだぞ。
　　　　(__)し'

>>685
あなた、このままだと
来年　大殺界に入りますよ。
インポになりますよ。

私もダマレコゾウかと思ってた。私も頑張るから花束欲しい。。

　　　　　 __＿＿
　　　　／　ノへゝ
　　　　|ヽ∧η∧
　　　　| ヽ,,・д・)＜>>686 インポになる前に、抜きまくるしかないぞ。
　　　　＼__￣￣ヾ.　　今日は、腕立て５０ｘ２　腹筋３００　スクワット６００だぞ。
　　　　　 '＼＿＿/　　オナ禁２日目だぞ。

　　 　　　　　　　　　。◇◎｡Υ.:O☆ο
　　 　　　　　　 　。:゜◎::Oσ★｡∂:o゜
　　　　.　　　／。○。∂γ:☆O◇。σ
　　　　　　／　　◎:.♭★:ο｡:iσ:★:◎:
　　　　／　　　☆。σ:｡: ｅ α:θｉ:ρ☆
　　▼　　　　　。○..ｉｏ.｡◇.: ★ 。.:
▲―――――σ :∂ｉo☆ ゜
　　　　　　く巛∧η∧　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　⊂＿__つД・)つ＜>>687 ダイエットと筋トレ頑張って欲しいぞ。花束贈呈だぞ。
　　　　　　　　　　　　　　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

>>689

＿_,,,.. ........ ..,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ
　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
　　　　}　￣　;　 　 　 ￣　　　　 1{ bl
　　　　!､　　.,��.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ
　　　　'i　　 '　｀゛ 　`　　　　　 　 i;;;
　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `¬―'´　 　 　ﾉ　　|
　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
　　　　　 　)`ー--
セックル３回

これから禁オナするよ。
禁オナのパワーを実感したいよ。

>>689
目指せ１００日禁オナ
戦闘力は数倍になるんじゃないでしょうか

鉄アレイのかわりにトートバッグに教科書つめまくって腕鍛えても平気でしょうか
プロテインのかわりに卵食べて筋肥大はかっても平気でしょうか
金ない…orz

肩幅ぐらいで腕立て　５０×２　重り装着して　１５×３

ダンベル左右８×３

ダンベル抱えてのスクワット　４０×３

週に３回　筋トレしない日は、エアロバイク５５分やってます。
これ以外は特別にやってないけど　腹筋うっすら割れてきましたよ。

>>692
教科書ｗ痩せそう・・ｗ

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　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
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　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:!
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　　　　!､　　.,��.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ
　　　　'i　　 '　｀゛ 　`　　　　　 　 i;;;
　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `¬―'´　 　 　ﾉ　　|
　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
　　　　　 　)`ー--
佐藤慶 ？

身長と体重を、書き忘れました＾＾；
小柄なので、あまり書きたくないのですが・・
皆さん書いているので　身長１６８ｃｍ　体重５５ｋｇです。

　　 　 　 　 ,.、　,.、
　　　　　　 i,!';　,!i';
　　　　　　 ; lj: ;,ﾘ;'
　　　　　　;'　"´ﾞヽ
　　　　　 ;' ;. ‘,,λ ）
　　　　　;'　 (,,・Д・) ＜>>691 朝勃ちが、πダーフェニックス状態だぞ。
　　　　,.;ﾞ; （ﾉ　　　';）　９時から全開で今も収まらんぞ。
　　　　`'ヾ;,（つ;,;,（つ　　こいつはヤクイぞ。

　 y' ,.-'"　 　 　 　 　 　 　 　 /､__,／
　　　　　　　 _,,. -‐''''''""''''‐-､‐'" -'''"" ￣ ""''- .,,　u 　 ,.／
　　　　 ,. -'"　　　　 　 　 　 ／　　　　　　　　 　 　 ヽ、 /
　　　／　　　u　　 　 　 　 ,'　　　　 　 　 　 　 　 　u　 ﾞv
. 　 /　　　　　　　　　　　,.　　　i　　　　　　　　　　　　 　 ヽ、
　 /　　　　　　　　 　 ,ノ i　l l　　l, i　　　　　　　　　　　　　　ヽ、
　　､_　　　　 　 ⊂ﾆ -' 人 ij　　 l l　　　u 　 　 　 　 　　　,.-''"::ﾞﾞ'ヽ､
　　　 ﾞﾞﾞ'''二ニ'''─‐'''''"ヽ､ﾞ､　　 J　　　　　　　　　　　 ／:::::::::::::::::::::::ﾞヽ､
　　　　　 ￣｀　　 ﾉ,. /r‐'　ﾞil ヽ　　　　%・1@　　　　 　 %@ /:::::::::::::::::::::::::::,.-'"ﾞヽ､
　　　　　　　　　__,,.　J　　　|i､_<　　　　　　　　　 　 /;;;:;:::::::::::::;:;:;;;／ 　 @ 　 ﾞヽ、
　　　　　u ニ二 -'"　__,,.／ilﾞ､ ヽ;　　　　　　　　　 ,i';;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;/　　　　　 　 　 ＼
　　　　 　 __,,,,,,. -i''i"/､ __､' i,,.ヽ、　　 　 j　　　 　 |;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;i'　　　 　 　 　 　 　 ヽ、
　　￣￣｀''''-.,,　j ﾞ'J U　　 ij　 　 ` - .,_　　　　　　l;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;|　　　　　　　　　　　　 ヽ、
　　　　　 :::::::::::｀ヽ/　　　　　　∧　　　　ﾞﾞ'''‐- .,,,___i;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;|　　　　　　　 ＞-─‐-
　　　　　　 :::::::::;;;/　　　 　 ／　　＼　　　　 　 　 　 ｀ヽ､;;;;;;;;;;;i　　　　　,.-'"
　　　　　　　::::;;;/　　　　 / ｸﾞ ﾌﾞ ｺﾞ ヽ　　　　　　　　　　　｀'''-ヽ- .,,_ 〉'
　　　　　　　　　　　　　　|. ﾁ　ッ ﾌﾟ　|　　　　　　　　　　　　　　　　　 i
　　　　　　　　　　　　　　ヽュ ﾁ　ッ　|　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 l

禁オナする意味ない。
むしろ毎日正常に精子を出さないとテストステロンの分泌が正常にならないため
筋肉にはよくない。
故マッスル北村氏はテストステロンを出すため一日三回オナニーしていたという。

禁オナすると夢精するのかな？
スゲー気持ちいいらしいけど、どうなのかな？

http://www.google.co.jp/search?q=%83e%83X%83g%83X%83e%83%8D%83%93+%83I%83i%83j%81%5B&ie=Shift_JIS&hl=ja&btnG=Google+%8C%9F%8D%F5&lr=
　　　(⌒-─-⌒)
　　　（　 ・　　・ ）
　　　 / 丶__▼ﾉ
　　　 l　 ∧η∧
　　　 | 　(,,・Д・)＜>>699 ちょっと、ググってみたぞ。
　　 Ｃ　（ﾉ　 　 |⊃　よくわからんが、オナ禁を辞めるＧＪな理由をありがたいぞ。
　　　 ﾞ:､..　ﾉ　ﾉ　　１日３回ってことは、俺よりもハードオナニストと推測されるぞ。
　　　　 U" U　　　　 >>700 極限までオナ禁すると「夢の聖霊・ネテドッピュ」に出会えるらしいぞ。

素晴らしいスレですね。筋力UPにはオナニーもすべしということでしょうか。
私もシャチホコセックスをしてみたいのですが（AA希望w)
ダマレゴゾウさんのように筋力UPを測ろうかと思いました。
ダマレゴゾウさん、アテネへ向けてがんがってください！

　　 　 　 　 ,.、　,.、
　　　　　　 i,!';　,!i';
　　　　　　 ; lj: ;,ﾘ;'
　　　　　　;'　"´ﾞヽ
　　　　　 ;' ;. ‘,,λ ）
　　　　　;'　 (,,・Д・) ＜>>702 金のシャチホコといわれるその技は、危険な技だぞ。
　　　　,.;ﾞ; （ﾉ　　　';）　難しい体位だぞ。オナニーの変わりに腹筋２５０、スクワット１００だぞ。
　　　　`'ヾ;,（つ;,;,（つ　飯くって休んだら本格的に筋トレするぞ。ヌ気が溜まりすぎて暴発しそうだぞ。

ゴゾウ君て童貞なの？

面白いから生暖かい目で見守って来たけど、なんか哀れだからマジレス。
腕立てやらないでディップスやれ。
腹筋はクランチやれちゃんとしたフォームでゆっくりなら20回で充分効くはずだ。
○|＿|￣　←こういうやつだ
スクワットは片足スクワットやれ。両足ならゆっくりやれ。友達といる時に
肩車してスクワットやれ。友達いないなら空気イスやりながらオナニーしろ。

http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/kt8_shumokudisp.cgi?sss=331
　　　　　 __＿＿
　　　　／　ノへゝ
　　　　|ヽ∧η∧
　　　　| ヽ,,・д・)＜>>704 ここ１年ほど童貞だぞ。オパイ大飢饉で飢えているぞ。
　　　　＼__￣￣ヾ.　>>705 ディップスを調べてきたぞ。腹筋のクランチってのが意味不明だぞ。
　　　　　 '＼＿＿/　>>500式腹筋と動違うのか教えて欲しいぞ。

　　　　　＼ __＿＿
　　　　＼／∧η∧ゝ
　　　　　| ＼(,,・Д・)ゝ 片足スクワットのやり方を教えて欲しいぞ。
　　　　　「＼__￣￣ヾ　　あと、空気イスオナニーの方法も知りたいぞ。
　　　 　◎＼￣￣￣/　　　できれば、写真付きで説明のあるサイトも教えて欲しいぞ。
　　　　　　◎￣￣◎　　　

>>707
眠れねえ夜でも過ごしてろ

オナニーするとニキビ・肌荒れのもとになるからな〜

デラホーヤが６階級制覇を達成したから今日は気合を入れてやった。

クランチ　20*4
カーフレイズ　30*3
バックエクステンション　10*3

　左右ともに
サイドベンド　10*3
腕立て伏せ（2種類）　10*4
ダンベル・ベンチプレス　10*3

490が居なくなって途端にスレの雰囲気が変わったが、699に期待？
もっと美容的筋トレを話題にしてほしい。
女の子には参加しづらくなったよ、マジで。

いや、期待されても困るな。指名時以外ROMに戻るよ。
美容的筋トレって言われても、普通の筋トレと特にやり方は変わらないよ。
カーフ(ふくらはぎ)と脇腹をあまり鍛えない方がいいかな、とは思うけどね。
とりあえず「ムッキムキになりたくないから引き締める為のトレーニング教えて」
みたいな話よく聞くけど、女は2年みっちりやってもムキムキにはならないから安心しろ。
鍛えまくってもキャメロンディアスとかブリトニーみたくなるだけだ。
んで、トレーニング終わった後はトレーニングした部分がパンプアップ(血液が流れ込んで
一時的に膨らんだ状態)になるんだけど、それを筋肉がついちゃって太くなっちゃった〜
って勘違いしないことだな。

>>ゴゾウ
500式腹筋のことをクランチっていうんだよ。
ちゃんとしたフォームでゆっくり20回3セットを一日おきで充分だっての。
お前のはフォームがなってないか、やりすぎて逆に筋肉が付きにくい状態になってる
から、どっちにしろ効果的じゃない。今のうちに言っておくけど、
お前が３ヶ月必死こいても一ヶ月正しいやり方した奴に抜かれるぞ。
スレが暗くなるからマジレス終了！ゴゾウごめんね〜。

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　　　　／　ノへゝ
　　　　|ヽ∧η∧
　　　　| ヽ,,・д・)＜>>712 抜かれるより、春菜まいで抜くほうがいいぞ。
　　　　＼__￣￣ヾ.　俺はムキムキになるより、チンチンをムキムキしてもらうほうが好きだぞ。
　　　　　 '＼＿＿/　ゲームプログラマは職業病で、運動不足だから必死に運動してるんだぞ。
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　　　　／　ノへゝ
　　　　|ヽ∧η∧
　　　　| ヽ,,・д・)＜腕立て５０ｘ２　500式腹筋100　スクワット600だぞ。
　　　　＼__￣￣ヾ.　オナ禁３日目で、πザーペニックスを習得したぞ。
　　　　　 '＼＿＿/　魔乳柔乳の構えをもうすぐ習得してしまいそうだぞ。

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素振り

>>695
漏れの尊敬する歴代史上最高の右打者落合博満さんです
今は中日ドラゴンズの監督をやってます

>>707
兄貴、最近漏れはおっぱい飽きてきました。

>>712
マジレスで筋トレするより素振りやったほうが
バットを振る力は強くなるぞ
つまり筋トレより素振りのほうが筋力アップにはいいということだ
科学トレーニングより原始的トレーニングのほうが体強くなるぞ

>>714
＞マジレスで筋トレするより素振りやったほうが
＞バットを振る力は強くなるぞ
＞つまり筋トレより素振りのほうが筋力アップにはいいということだ
＞科学トレーニングより原始的トレーニングのほうが体強くなるぞ

素振りの場合は、筋トレというより、
神経系トレーニング、つまり感覚トレーニング。

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜>>714 いま、おっぱいに飽きたという落合監督にクギバットでケツバットの刑を思い浮かべたぞ。
　　ヽ　　　 |フ　オパイに飽きるという事は相手を愛していないという事だぞ。
　　 /＿ ＿|　　愛とはエターナルオパイだぞ。オパイこそ愛の全てだぞ。乳を愛せずして地球は守れんぞ。