体脂肪が一番減りやすいダイエットを探すスレ

関連スレ
体脂肪30％以上の人が燃えるスレ　その２
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1057156910/

今日の体脂肪率を報告するスレッド【３】
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1060303913/

このスレッドは効率よく痩せれるダイエットではなくて
体脂肪がとにかく減りやすいダイエットを追及していくスレッドです。

2

３

筋トレ+有酸素運動+バランスの良い食事で
スルスル落ちるでしょ。簡単簡単。

【基礎代謝・消費カロリー計算 】
WEB-Tarzan （BMI、運動強度、運動消費量、適正心拍数がわかります)
http://tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/
消費カロリー計算
http://www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html
栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量
http://kota.to/0kara/atehame3.html

【栄養管理 】
静岡県立総合病院ホームページ
http://housing-a.sunloft.co.jp/sgh/
上のメニューからお話コーナー選択→左のメニューから栄養の話を選択
肥満の予防・改善のための食事（２）からは、生活活動強度・エネルギー所要量簡易算
エネルギー所要量に対応した食品群別摂取量がわかります。

【食品カロリー計算 】
すぐわかる栄養成分ナビゲーター
http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi

【日付】
【身長】
【脂率】

王道スレとダブる悪寒

運動したくない人でも体脂肪を減らす方法も探そう！
塩をぬるダイエットは最低！

怠け者のスレ
一生豚だな

夏だし汗あんまりかきたくない

体脂肪も筋肉も減らしたい。身体のうちわけを水にして痩せたい

カプサイシンとヴァームはよく言われるけど

カプサイシン

辛い

ヴァーム

まずい

体重は別に減らなくてもいいんで、体脂肪だけ減らしたいです

あぼーん

不毛

伊豆・下田郊外の「観音温泉」はダイエットに効くと聞きました。
アノ伊東美咲さんが紹介していたような気がするのですが知ってる
人、若しくは今、飲んでいる人いますか？体験談求む。

>>16
マジで？？私前そこ泊まった事あるよ。
へんぴなとこにあるんだよね。
水質がヌメヌメしてるから肌は確かにしっとりする
あそこのオン泉水も飲んだ。
たしかアルカリが強いんだよね
ソープとかもたしか売ってたなー
通販でも買えると思うよ。乾燥肌の人にはいいけどダイエットには
効果ないと思う。水買い込んで飲んでたけど全然痩せなかったし。

なわとびのスレッドってありませんでした？
さがしてるんですが

体脂肪が一番減りやすいダイエット？
どんな食事制限をすれば体脂肪が減りやすいかってことですか？

>>18
な わ と び ダ イ エ ッ ト　
ttp://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1048684741/

１まで読んだ。


ＴＶで見たんだけど。超簡単に減らす方法やってた。

方法：朝起きてすぐに、氷水で首の後ろを２０s冷やす

これだけ。
ビニール袋に入れてやってた。
効果は８時間で、その間体の燃費がかなり悪くなるらしいです。

補足

この首の刺激で、副交感神経？かなんかが
活発になるんだってさ。

＞21
冷却シートより安上がりだな。

>>21
燃費がかなり悪くって悪くなっていいのか？

>>24
燃費が悪い身体＝エネルギー消費たくさん
燃費が良い身体＝少しのエネルギーしか使わない

同じ運動をするなら100kcal/hより200kcal/hの身体の方が
良くないかい？

燃費の悪い車＝ガソリンを食う車
今の子は知らないのかな

>>26
マジかよ、俺２１なんだけど。
すでにそんなに差が開いているのか・・・・

>>26
ひとまとめにしたら今の若い子に失礼っすよ(w

じゃあ、このスレは>>21が言った事が一番だったって事でいい？

マジレス。
南極に行く。消費カロリーは二倍近くにはね上がる。
皮下脂肪はつくかも知れんが、内臓脂肪は全滅。

南極いく金でもっと楽なダイエットがあるんじゃねーか？

>>31
うーん、今のところはねえ・・・・・・・・

同じ距離だったら
ウォーキング、ジョギング、自転車
どれが脂肪燃焼いいの？

適正な心拍数を維持できるやつ。
運動する人によって変わってくる。

やっぱり運動だね

>>２１あたしもチラッと見たんですが
どのくらいの時間冷やせばいいのですか？

終わった話題なのにすいませんが。。。

自転車乗れば

このスレでは今の所、>>21が言ったのが一番効果的。

「〜〜〜２０s〜〜」とあるように「s」とは、「セコンド」
つまり秒。

２０秒。

20秒で良いの？
長く置いても20秒と同じく約８時間って効果は変らんのかな？

21が言ってるダイエット、効果はどうか知らんが一週間試してみた。
もう、異常なほどお腹空くよ!!何か食べずにはいられなくなる。落ち着かないよ。
止めたら空腹も治まったよ。
たしか冷却シートのスレでもお腹空くって意見多かったけど、
よく似たダイエットだから症状も同じなのかね。

>>40
わーやだ！
それ聞くまではだんだん身体締まってきてたのに。。。
これからは空腹に気が向いてしまいそうだ

２０秒が効果的。

それ以下だと効果は低く、
それを超えても、効果は変わらない。


この方法は「燃費が悪くなる」って事だから、
体内の脂肪を燃やしまくるって事だから、

お腹すくの当然じゃないか？
っていうか、今までと同じ量食べてるだけでも
痩せられるんじゃないか？（限度はあるだろうけど）

１０万くらいのエアロバイクで負荷の軽い有酸素運動とか
ジムにいって泳ぐとか

お腹が空くのか･･･
後は無駄に食べない様にがんがるしか無いな
勇気と根気と決断力ね

夜ウォーキングしたあと夜更かししてると
すごーーいお腹減るよーーー。

　　＼　　　　 毛　 　　 　 ／
　　腿　　＼＿　　|　　　＿／
　　　　　　　 　 彡彡彡
　　　　　　　 　 ミミミミ　ｸﾘﾄﾘｽ
　　　　　　　　 ﾐﾐﾐﾐ ／￣￣￣￣
　　　　　　　　 ﾉ　σ ヽ　尿道
　　　　　　　／　/ ﾟヽ￣￣￣￣
大陰唇　／　／／＼＼　＼　
￣￣￣￣ 　（　( 膣　) ── 小陰唇
　 　　　　＼　＼＼／／　／
　　 　 　 　 ` 　 ＼／　　'
＼　　　　　　　　 ＊──アナル 　　　　　
　 ＼＿＿＿＿_／＼＿＿＿＿_／ 女性の正しいオナニーのやり方【あなたのオナニーはもっと気持ち良くなる】
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 http://dx1.kakiko.com/sonota/n59/n598224/index.html
　　　　　　　　　　　　　　　☆ご意見、ご質問などはこちらへ　　[email protected]　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

バーム＋スイム一時間で１８００メートル

終わった後２キロ減ってた

>>47
あなたの身長と体重を教えて。

・・・それほとんどが汗だよ・・・

そんなに心配しなくても
今どき運動直後の体重減少を”体脂肪だけが減少した”なんて思う人はいない。
煽りでしょ

>>50
・・・いるんだな・・・それが・・・・美容板にもリアル世界にも山ほど・・・・

運動したあとに飯ぬけば確実に脂肪は燃えると思う。
ただ腹が減るもんだから我慢できずに食べてしまう。

腹が減ったときは寒天を食べると良いですよ。
簡単に手作りできるし経済的です。しかもノンカロリー。
インスタントコーヒーを入れて、コーヒーゼリーのようにして食べてます。

>>53　
暑いし、寒天いいかもーー。
すごくお腹すいちゃう。

ゼラチン使ってゼリーじゃいけませんか？
私はアールグレイの無糖紅茶ゼリーをよく作るんですが。

>>55
いけませんか？じゃなくてゼリーに使うゼラチンの量を考えれば分かるんでは？
寒天は食物繊維がはいっちょるという＋要素もあるけど。

ゼラチンにだってコラーゲンが入っているという＋要素があるけど。

>>56>>57
どっちもアリだと思う！
だってどっちにも利点めっちゃあるしね。
・寒天は食物繊維＆ノンカロリー　便通よくなるしお腹に溜まるし（・∀・）イイ！
・ゼラチンは良質のコラーゲンを抽出して作った無脂肪のたんぱく質です。
コラーゲンはお肌がプリプリ＆カロリーたいしてナイ。

どっちも買い置きしてます。

すいません、スレ違いなんですけど
これってどう思われます？

河合医院ＨＰ
ttp://www.geocities.com/HotSprings/4347/collag.htm
＞迷信の様に，食べたコラーゲンがそのまま体のなかで同じコラーゲンになるとしたら
　皆が肝硬変になるでしょう。肌の張りどころでありません。
　コラーゲンは普通の蛋白質から吸収したアミノ酸からできるのであって，直接体内に入るわけではありません。
　普通に蛋白質を摂取すればよいのです。
　コラーゲンの合成にはヴィタミンCも必要です。
　健康に注意した食生活をすれば，コラーゲンなどとる必要はありません。
　コラーゲンがそのまま腸から吸収されるなら，
　前に述べたとおり，ウイルスや細菌がすぐに侵入し，生きていられません。
　
　肌の張りを保つには，コラーゲンをこわさないようにすることです。
　それには紫外線を避けることです。それ以外に有効な方法はありません。

・・・とか言ってるんですがこれ、ゼラチンも同じですよね。かなり極端な意見なのかな。
日本語がちょっとおかしいのは別にしてｗ
ＴＶを信じたらいいのか、こういう意見も耳に入れるべきなのか分からん・・・
とりあえず今はゼラチン飲んでますけど

>>59
サプリでコラーゲン摂ってるけど、飲まない日が続くと肌の柔らかさが違うよ。
メカニズムはわからないけど、肌にはイイ！

なんでも過信し過ぎなきゃいいんでない？

首の後ろの褐色脂肪細胞を冷やすといいなら
脇の下、肩甲骨あたりも褐色脂肪細胞があるんだから
そこらへんも同時に冷やすと良いと思うんだが。
何故そっちの方は語られないんだろう。
何か危険だったりするですか？

ところてんいいよ。
ワサビ醤油で。うまいしカロリー低い

>>63
(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

寝苦しい夜にアイスノン枕使ってますが痩せませんよ？

わらび餅もいいねー。
ウォーキング始めることにしました。
涼しくなってきたし気持ちいいよ。
あと腹式呼吸でカラオケするとウエスト周りが鍛えられる。
これから毎日続けます！

52の方のみておもったんですが
運動した後に飯食ったら脂肪もえなくなるんですか？
いつも朝30分間やせるために走ってるんですけど
食事したら走った意味はなくなるってことですか？
なんか動揺して日本語むちゃくちゃだな

>>67
何もしないのに比べると、運動したぶん脂肪が燃えてる

朝食前に走るのは体に良くないはず

>>67
動揺してるとか言う割には自分で調べる気ゼロ？
ちょっとぐぐれば山ほど出てくるよ

吐くことを意識した呼吸法でストレッチしてたら、
肌はきれいになり、髪もツヤツヤ、体脂肪率も落ちました。
顔とお腹の脂肪がかなりなくなり、あとなぜか視力がよくなりました。
食事制限はないし、マラソンみたいな厳しいのじゃないんでお勧めです。
スパスパかあるあるで紹介されてました。

体重は減らなくても別にいいですので、体脂肪を減らして下さい。

もういやだーうわああああああん

>>73
な・なんだ！！どした？

オ○○ンから発売されてるような、
パッドを貼り付けるタイプの低周波治療器を
腹に貼りつけても効果はないんだろうか？

刺激と言う意味では一斉を風靡したアブトロニックみたいなもんだと思うんだが。

>>75
まあ、そんなものでお手軽に運動と同じ効果が得られるなら
低周波治療器を当てている肩や足はムキムキマンだろうな

ついでに厚すぎる脂肪は電気通さないから効果なさげ

低周波と電気は関係ないんじゃないの？

私も知りたい、体脂肪だけ落ちてほしい。
体重はどうでもいいや。
でもヴァーム飲むなら運動しないと意味ないんだよね？
運動する時間ないよぉー。

ネットする時間はあるんだね

（・∀・）ｿﾚﾀﾞ

あっはっは。だって仕事中なんだけど
今暇なんだもん。
家帰ったら家事が山ほど待ってるし・・・。
最近運動できてないからストレスたまってる。

いろいろ考える前に食事制限と有酸素運動始めろ。

運動する時間ないなら、まず食事制限だ。
家事はけっこうカロリー消費するはずだぞ。

食事制限いつもしてるせいか、もう落ちなくなったんでつ。
160/46キロ。体重はもうどうでもいいんでつが。
運動はステッパーを一日おきにやってますが、なかなか
減らないのでつ。
やっぱ酒がいけないのかな・・。

┐(￣ヘ￣）┌ フゥゥ〜

>>83
(´ﾟдﾟ`)えっ?
それってフツーに痩せてない？そんなに体脂肪多いの？

俺は縄跳びをやり始めてから腹が引っ込んだ。
１日１０００回くらい出いいし、いろんな飛び方を練習しながらやると、あっと言う間に時間が過ぎる。

>>75
アブトロも同じ低周波だからと
ナショナルの低周波治療器で実験してみたことあるけど
全然出力が足りない。　全く筋収縮してくんない。
肩凝り治そうとして筋肉痛になったんじゃシャレならんから
当たり前といえば当たり前か。

小さい銭湯によくある電器風呂の断続的に通電するヤツ。
あれはアブトロよりスゴイ。
普段腹筋とかもやってるけど
翌日必ずお腹の奥の方が筋肉痛。
毎日いけばスゴイ事になるんだろうなぁ・・・？

ダンベル体操はどうですか？

ダンベル・・・うむ・・・やっぱり純粋に体脂肪に集中したい。
筋肉がついたりして、身体が体脂肪以外変わるのやだ。

まだこのスレあったんだね。
>>4だけど、あれから体脂肪は3%減ったよ。
筋トレ増やしたから結構落ちた。
お腹のプヨプヨ感がなくなってうれしい。

うどんで痩せるよ

>>89
（ボディビル以外の）鍛えてる女性は
同じ身長体重のその辺の筋肉の少ない一般女子より
サイズ的にはずっと細いと思うんだけど
その辺どう思う？

>>92
世界陸上見ていたけど、棒高跳びとか凄いキレイだと思いました。
ナナフシよりはムチムチプリンの方が好みです。

>>85
体脂肪22％ほど。
見た目細いけど、体の構成がかなりブヨブヨしている。
同じ身長体重の知り合いが19％で、締まってるから、
体脂肪減らしたい。
有酸素運動やりつつちょっと筋トレかなー。

>>94
運動してないの？裏山氏ぃぃぃぃーーーーーーーー！

>>94

私もそう！
太ってるとは言われないが、お腹周りとかふにゃふにゃ。
ジム通う時間ないし、効率的に鍛えたいです。

リーボックが出してる円盤型の乗り物（名前忘れた…）が気になってます。
ダンベルセットも欲しいなー。

>>87
＞アブトロも同じ低周波だからと
＞ナショナルの低周波治療器で実験してみたことあるけど
＞全然出力が足りない。　全く筋収縮してくんない。
私はオ○ロンのでやったことがありますが、あれは貼る場所によって
筋収縮が全然違いますよ。

昨日の深夜にやってたテレビショッピングで
SDLL？DSLL？なんだか忘れたけどそういう運動法みたいのが
有るらしいんですよ。
それを取り入れているのがメイビーシールズの人達らしくて
首や腰に負担を掛けない腹筋が出来る器具をそのメイビーシールズの元トレーナー
の人が『ｲｲﾖｲｲﾖー』って売ってました。
でもそれってその器具が無くても出来るんですよ。

やり方は両おしりに両握り拳を敷いて仰向けに寝転がる
　　　↓
足を上げる(こんな感じ→○＿/
　　　↓
足を下ろすと同時に上半身を起こす

つまりV字バランスのままでギッタンバッコンすれば良いんですが
これがやってみると楽なのに意外と下っ腹の筋肉使います。
良かったら試してみて下され･･･

アブトロきくの？

>>94>>96
試しに>>98をやってみれば？

>>99
効くよ。体脂肪のことは？だけど、筋肉はつく。

>>98
Navy SEALs?

>>102
ああ！！それそれ！！
打ってて何かしっくりこないなぁ･･･って思ってましたｗ

加圧トレーニングって痩せる効果は期待できるのかなぁ。
高価であることは確かなんだけど。

>>94
それは酒のせいです。
酒やめて、毎日1時間ウォーキングすると直ぐに18%ぐらいになるよ。
1-2週間で。
私の体験からすると。

>>105
女性で？！すごいな・・・

>>99
アブトロスレでは散々「きかねー」との評判だったが。

本当に効くならいまでもどんどんCMしてるはずだしやっぱ詐欺物だったんじゃねぇ？

ＴＶ東京　「解決！クスリになるテレビ」
http://www.tv-tokyo.co.jp/kusuri/backnumber/074.html

酸素でダイエット

体内に取り込まれた酸素は赤血球によって身体全体に運ばれ、
１つ１つの細胞で消費される。
酸素を多く血液中に取り込むと、細胞の代謝が活発になり、 ダイエットにつながる。

ＭＩＳＳＩＯＮ２『酸欠空間を避ける』
大気中の酸素濃度は２１％。しかし最近、身近な場所で酸素が減ってきている。

　
□酸素濃度が下がると起こる症状

酸素濃度　２０％ 　　手足の痺れがでる人もあらわれる
　
酸素濃度　１９％　　 動悸、息切れ、めまい

酸素濃度　１８％ 　　安全な限界　思考能力の低下、計算能力の低下　高山病の症状


□身近な場所での酸欠空間　　３ＬＤＫの一般家庭で調査

窓を開けて換気が行き届いた状態 　　２１．０％
窓を閉め、冷暖房をつけた状態で１０分後 　　２０．３％
その部屋で３人の人が１時間過ごしたところ　 　１８．０％

キッチンで換気扇を止め、３つのガスコンロを使用 　　１８．０％

コンロの真上　　 １２．０％

これ、どこにでも貼り付けてあるけど
何が目的なの？

>>107
アブトロだけしてても効かないかもしれない。
自力腹筋の補助としてなら、効果大。
自力だけじゃ　なかなか割れるところまでは行かないから
勿論　腹筋してるときに使うんじゃないよ。
ボーっとしてるときに使うんだよ。

160cm、46kgで体脂肪率22%ってベストに近くない？

ベストというか、ごく普通の数値。

適度な脂肪があって抱き心地が良さそう・・・って数値。

>>111
いや、体脂肪率22%だと、脱いだときちょっとぶよっとしてるかもしれない。
脱いで締まっているように見えるのは18%ぐらい。
（女の場合）

やっとこれました・・。人大杉で全然これなかった。
ブラウザ入れましたー。へへへ。

>>111
痩せては見えますが脱ぐと本当腹回りやばいです。

最近ステッパーやってたら、少し落ちてきましたよ。
>>98やってみようと思います。

>>115
下っ腹ってホントに脂肪取れづらいよ。
年単位で食事制限と有酸素運動続けているけど、
下っ腹の脂肪が取れてくる乗って最後の方じゃない
かなぁ。

腹周りは最初について最後にとれるっていうじゃん。

私もダイエットして体重落としたけど足とか顔とかは
細めにひきしまったけど腹はいまだぶよーーーんっ
だいぶましになったけどひきしまった感じはしない。

ここからは普通のダイエットというよりトレーニングの世界？
なのか・・・・・

ホントに落ちるのか？って感じではありますね。
腹筋でどうこうできるような気がしない。
腹筋のパックで言うと三段目から下にかけてのところ。

皮だけのびてるのかしら・・・・・

腹筋割るぐらいの勢いでやらなきゃだめかね。

腹の前面もそうですが、腰の後ろの辺りとかまじヤバイです。

>>116
そうそう・・
週に２杯のビールでもＯＵＴ！（泣

>>118
激しく同意・・・

普通の腹筋では上腹は鍛えられるけど、下腹まではなかなか。
レッグレイズが下腹に効くけど　腰を痛める可能性大。
踏み台昇降でまずインナーマッスルを鍛えるのが良いかと。

>>123
いや下腹の筋肉を鍛えることと、下腹に付いた皮下脂肪を取ることは
イコールにならないよ。
効率よく下腹の脂肪を取る方法ないものかねぇ。

>>124
脂肪をとるなら、有酸素運動でしょうね。
部分痩せは難しいけれど、運動の前にその部分をマッサージやストレッチをして
柔らかくしてから運動したらいいのかな？
ただ、ストレッチはいきなりやると　筋を痛めるから、
その前に軽いウォーミングアップが必要だけど。

踏み台昇降は有酸素運動＆大腰筋運動だから　一石二鳥だと思う。

good advice

>>124
123じゃないけど、
脂肪の上に腹筋が付いちゃうイメージもってませんか？
インナーマッスルを鍛えると
下腹の形がみるみる変わってくるよ。
内臓や脂肪を引き上げてくれるので
極端に言えば厚いゴム（脂肪）を引っ張ると薄くなるような感じ。

そういう意味では125の言う通り
踏み台昇降は大変効率が良いのです。
あとは食生活の改善をプラスすると最強。

　 ２年くらい前、１０さんダイエットなるもので２週間で３．５ｋｇ
体脂肪は７％減りました。今までやったダイエットの中で一番体脂肪が減りました。
終わった後の調整が大変でしたけど・・・

>>127
そういうイメージじゃなくて、腹筋の下側を鍛えても、
その上に皮下脂肪が乗っているから、見えてこない。
もちろん腹筋の筋肥大にもよると思うけど・・・。
それよりも腹筋下部の筋肥大を狙うより、なんとか
効率よく下腹部の脂肪を落とせないものかなぁと。

ちなみに有酸素では週３〜５回のジョギングを１年
くらい続けてるけど、思ってる以上に下腹の脂肪は
取れない。
体脂肪率を10%前後ぐらいに持っていかないと、ダメ
なのかなぁと、さらに強度を上げようか考えてる。

某べジータさんの説によれば
腹筋が割れてくるのは10％以下にならないと難しいらしい。
女だから、さすがに割るのは目指さなくても10％前後にならないと
おなかうすーいってイメージにはなりにくいのかもしれない。

そういえば、特殊なスープを一週間食べて体脂肪落とす
ってスレ(７日間脂肪燃焼ダイエットってスレタイだっけ？)
有るけど、あれって本当に体脂肪落ちるのか？
と言うか体脂肪に狙いを絞れるのか？
ただ単にやつれているだけじゃないのか？
このスレの内容をやった事のある人の話を聞いてみたい･･･
あっちは何となくサクラっぽく感じるんだよなぁ

単にやつれているだけ。
心臓病（だったか忘れた）の手術のために
あんな食事させないよ。

ザントレックス飲んで運動。1ヵ月で5キロ減
http://www.zantrex-jp.com/おすすめ
引き続きお世話になります。

>>130
女だけど17-8%になると割れてくるよ。
今、22％ぐらいだけど、線は入っている。

>>413
あのぉー、こんにゃくチップってよく聞くんですが、
どこに売ってるんでしょうか？？

↑すいません、誤爆しました。逝ってきまつ・・。

>>130
女性で１０％になったら
生理とまるんじゃないの？
脱いだらみっともないし。

158cmで体重52kgで体脂肪が17.5%です。腹が勝手に割れてます。
運動は全然やっていないのに昔からウエストだけが肉つきません。（57cmです）

なんでだろーなーと思っていたんですが、小さいころから鼻炎の為に
鼻がつまっていて、口で呼吸をしてたんです。
いつのまにかずっと勝手に腹式呼吸で呼吸しているみたいなんです。
腹式呼吸ダイエットとかってあるんじゃないかなーって思っちゃいました。

>>138
うらやましいね・・。
筋肉の割合が多いのかしら・・。
私は160/46　体脂肪21％
他は細くてウエストだけデブです（64）
はぁぁぁあ。

>>139
そういう139さんも私から見れば身長があるだけ浦山。
私は152/44　体脂肪22％
QP体形です。
はあぁぁ〜っ。

今日のおもいっきりテレビ見た人いる？
マイタケは脂肪細胞の分裂を阻止する働きがあるらしく、
毎日、３０ｇ食べると、何もしないでもやせるらしいよ
マイタケをなるべく生に近い状態でレモンなどでサラダにして食べるとよいそう

30人で2ヶ月実験したところ、（まったく食生活を買えずにマイタケ毎日３０ｇたべる）
30人中３０人体重減だったんだって！
一番効果のなかったひとで３ｋｇ
一番効果のあったひとでなんと１２ｋｇ減ったそうな。

ああこれでまた店頭からまいたけが消えるよ・・

こんにちわ。自分も前までやっていたんですけど（その時は1ヶ月で３�s）
、このスレ発見してもう一回やってみようかなと…。

ごめん、スレ間違えた。

>>141
見てないけどさ、脂肪細胞って分裂して太るんじゃなくて
一個一個が膨らんで太るんだよね
脂肪細胞の分裂を阻止してもあまり意味がない気がする・・・
でも実験結果ではみんな痩せたんだね〜、不思議。

マイタケは体にもいいんだよ
免疫力があがる

>>144
ｽﾏｿ　聴き間違いかも

マイタケなんか食べたら幻覚見ちゃうよ・・・・

>>146
謝るなよ〜
今ｸﾞｸﾞｯてみたら「脂肪細胞の分化を抑え、肥満解消にも効果がある」
って書いてあったよ。
脂肪細胞の分化を抑えるうえに、肥満解消の効果もあるって事だろう
どういう原理でかはわからんが

>>21
亀レスだが、

朝起きてすぐ
首の後ろに　ウナコーワクール　じゃだめなの？
（゜∀゜）とってもひんやりしるよ！

手元にあるので明日からやってみる。

>>149
おお！！それも冷えて良いかも･･･
私は氷水じゃなくて保冷材をそのまんま首の後ろに置いてます

>>149
アイスノンじゃ駄目なの？？

>>151
朝おきてすぐっていうのは
起きて５分後とかじゃ効果ないんでしょ？

それって寝床でってことだから（きっと）
寝る前にアイスノンを枕元に置いておかないといけない（と勝手に定義）。
夜置いても朝には溶けてたり辺りが濡れるかなーと。

>>152
おいおいおい･･
もう一度>>21をよく読んでみろ
何処にも寝床なんて書いてないぞ？
起きて直ぐに冷凍庫からアイスノン等を出して冷やすくらい
時間掛からないだろう？

>>153
そういわれてみればそうかも。

でもでも！
良いアイディアだと思ったんだよー！
ウナコーワクール。

・・・・・・・・・・・
（ ´･ω･`） ショボーン

>>147
この人は何か勘違いをしているか、よっぽどのあほ

>>154
ゐ�`

私は濡れタオルを冷凍庫に常備して、朝使ってる。
いい感じです。

まいたけ！！
今日からやってみます。３０ｇでいいなら結構ラクかも。

それと部分痩せの話が出てましたが、
その部分を念入りにマッサージしてから、その直後に有酸素運動を１０分以上
するというのを１０日程度続けると、痩せ始めるそうです。
揉むことで遊離した脂肪がどうのこうのとありましたが
原理を見たい方はググってみてください。

その部分痩せ、TVでやってたよん。
２００ｘだたけな？

おまえら根本からぐうたらだな。
いいから毎朝一万歩あるけよ、痩せるから。
運動しながら徐々に痩せていかないとすぐリバウンドするってのは経験済みなんだろ？

運動が基本なのは分かっているんだよ。
ただ、部分やせとか効率がよくなる＋αを求めたっていいじゃないかよう。

ふぅ、とりあえずある程度痩せてから部分痩せに手を出してくれよ、頭痛がする。

俺は二ヵ月半で8kgちかく減らしたが、腹を部分痩せさせたいねぇ。

腹以外が８Kｇやせたの？
それって餓鬼・・・・・

>>163
馬鹿。
腹をもっと引き締めたいっつってんだよ・・・。

上半身と比べて腹まわりは脂肪の量が多いから同じように脂肪を減らしたら腹が残ってしまうのは仕方がない。

そうなんだー。
仕事柄、人の裸をよく見るんだけど
全体的には太ってない・・・むしろ痩せの部類なのに
腹周りだけタルーンとしてる人、多いんだよね。

全体にまんべんなく筋肉があるようなひとは
「体質ｏｒ何もしてない」と言う人は３割ぐらい、
「運動やってる」と言う人が５割ぐらいなんだよ。

残りの２割は何かって？

それは「昔」運動やってたと言う方。

やっばーーーーーー
今７ヶ月ぶりぐらいに計ってみたら２３％→２８％になってた・・
しかも体重５キロも減ってた。
筋肉おちてるやん、脂肪ふえてるやん・・・・
当方女です

筋肉がないと重力に負けて脂肪が下に下がっていくんだよな。
だからある程度筋肉を維持するのが体型の崩れを防ぐ唯一の方法なわけで。

とりかえしがつかなくなる前に筋力アップして腹の脂肪も取り除きてーな。

俺、体重も体脂肪率も順調に減ってるんだが、要するにまだ絞れてないって事か。
19％台じゃ普通より多いもんな。

＞いいから毎朝一万歩あるけよ、痩せるから。

そのあいだ紫外線浴びっぱなしでしょ？考えるだけでも怖い。
女は肌＞＞＞体型なのよ。

>>170
紫外線の影響が出るのは旦那以外の男が見向きもしなくなった頃だろう。
かまやしねぇ。

Ａ助って理論わかってんのか？
ダイエットメニュー晒せや
食事とトレだ

メニューも何もウォーキング一万歩。
最近はその中で1kmほどジョギング。

>>173

>>172は食事のメニューもリクエストしてるようでつが…。

>>174
・・・。ｳﾞｧｰｶ

何がバカだ
食事も晒せよ
もしかして自信ないのか？

香ばしいのが来たな・・・。

朝食　玄米フレークと無脂肪乳　ベーコンエッグ
昼食　おにぎりとお茶
夕食　玄米ごはん　茹でた肉　サラダ　みそ汁

どうでしょう。

粗食なんだよ、俺は。

少なすぎじゃない？
玄米フレークは砂糖つかってるよ

粗食って何だよ

サラダダメだよ。温野菜取れ。

温野菜だと酵素が取れない。
両方食べるのがベスト。

間違えてマイタケじゃなくてエリンギ買ってきちゃった

自分の基礎代謝調べて
一日のカロリーがそれ以下になるような食事にしたら
医院ではなかろうか?

>>179
炭水化物取りまくりじゃないのかよ

>>184
お前基礎代謝以下なんて糖新生起こしまくりだぞ
基礎代謝ってのはぴくりとも動かない場合だからな
ていうか一日のカロリー計算でダイエットやってる奴は間違い

>>186
じゃどうしたらいいのー

低Ｇｉ値で高たんぱく低脂肪の食品をえらんで食べる
食物繊維を多めに
基礎代謝＋５００以上は摂った方がいい
けど、一日計算でいくと、極端な話、朝１００kcal 昼５００ｋcal 夜１０００kcal
でやせるかっていったら太るだろ？
大体一回の食事のカロリー計算して、
体に聞くのが一番いい。腹が減ってるかいっぱいかで

間食は、果物乳製品程度なら摂った方がいいよ（砂糖なしのやつ）
朝は無理やりでも詰め込んだほうがいいかも
朝はカロリー多めでもいいよ。よるは低脂肪で

つーか、もっと具体的に何を食えばいいのか言えよ。
おまえらが食ってるもの言えばいいんだからさ。

＞低Ｇｉ値で高たんぱく低脂肪の食品をえらんで食べる
＞食物繊維を多めに
だから何を食えばいいんだよ。

＞間食は、果物乳製品程度なら摂った方がいいよ（砂糖なしのやつ）
商品名言えよ。

おまえ偉そうに語ってるけど
知らないの？ププッ

「もう偉そうに語らないから教えてください」っていったら、教えてやる

http://web.quipo.it/monika2001/xxx/

>>191
言えないだけだろうが、ヴォケが。
おまえがモゴモゴ言ってる書き込みなんざまったく参考にならねーのよ、ちゃんと具体的に書いてね。
できないなら書かないでくれ、邪魔なだけ。

じゃいってやる。
お前がいわないのは残念だがな
玄米や発芽米やそば
鳥肉（かわなし）
卵白
ノンオイルツナ間
魚の白身系
マグロ　さけ
果物ならなんでもいいい（特にベリー系）
牛乳チーズヨーグルト（無糖）
脂肪も必要な栄養素だから全卵や魚や不飽和脂肪が多い魚は積極的にとってもいい

あっ
全卵は一日一個までね

Ａ助お前の勉強になっただろ？デブ君

大豆製品わすれてた
女性ホルモンの分泌を促すから女性は多めにとったほうがいい

俺は普通に食って運動するまっとうなダイエットやるから参考にならんね。
普段と違うもの食って痩せても元に戻ったらおわりじゃん。アホらし。

何もいえなくて、開き直りかよ
一生くうんだよ
外食でも気をつけようとおまえばできるし
一週間に一回は好きなもんくってもいい日を設けた方が効果はでるけどね
でおまえは今デブなんだよな？
デブに言われても説得力ないよ

↑おまえば→思えば

出産と帝王切開でかなり腹筋に負担かけちゃったんですが、
下腹に内臓が下がったっていう感じする・・・。

こればかりは整体とかいかないとしっかり上がらないですかねえ。
自分でストレッチやら筋トレしても効果がはっきりとわからない。
体重は減っているのに、下腹だけポッコリなんていーやーだー。

67kgだからそうデブじゃねーな。

体重だけではんだんしてんじゃねーよ
身長と腹筋がわれてるかもいえねーのか？
雑魚貧弱デブ君

頭の悪い猿は相手にしないことにしよう。
所詮名無しで煽るのは臆病なチキンに決まっている。
コテを3年やっている俺とは格が違いすぎるというものだ。

結局いえずに話しをそらしてんじゃねーよ
Ａ助の毎度のパターンだな。
Ａ助煽る→反論される→何度か繰り返す→ぼろが出て、言い返せなかったらさりげなく話しをそらす

なんだ、伸びてると思ったらまた子供のケンカか

どこの板でも嫌われてるな、A助。

俺を嫌うのは馬鹿を露呈しているに等しいんだがな。
馬鹿が図星をつかれ悶絶しているさまはあまりにも無様だ。

>>186
でもさぁ
中国のダイエット合宿とかって
ほとんど飯食えないでしょ？3食豆乳だけとか
そのほかにも運動すれば問題ないのかなぁと思ったんだけど
これも間違いでしょうか?　確かに頑張っているワリに体脂肪の落ちは悪い気がいたします

仕事柄24時間の間に仮眠を2回とっているような生活なのですが
こう言った場合どのような割り振りで一日の食事を考えたらよいのでしょうか?

>>208
>３食豆乳

それは初耳。
そんな所あるの？
私が知ってる所は、炭水化物減らすけど、野菜をたっぷり食べれたよ。
食事量は　昼（野菜の炒め物３皿）＞朝（忘れた）＞夜（キウイ２個）ってな感じで。

大体、運動・食事制限・針治療・マッサージ・漢方etc.といろんな方法を組み合わせてるのが一般的だよ。
運動だけ、食事制限だけって方法はしない＝長期的に見て効果がないってコトだろうね。

>>208
3食豆乳って言うのは本当に百貫デヴのメニウですよ
ダイエット難しいなぁ

>>209

あたしも仕事柄不規則になりがちなのですが、

前の食事から５〜6時間後を目安にしてますよ。

ところでここはA作さんの為にsageてるのですか？

>>188
運動はどの程度やったらよろしいのでしょうか?

http://www.ntv.co.jp/omo-tv/　まいたけ　おもいっきりテレビ

>>212
Ａ作って誰？

>>207
何が図星をつかれてるんだか？
その前にデブがほざくなっつーの

>>216
いちいち馬鹿に反応するなよ！馬鹿はスルーしろよ。

>>216
図星って言葉を知らないようだ…

スレが荒れて皆さんに迷惑なので以降完全放置で。

あぼーんネームに登録しる！

>>218
お前らもはんのうするなボケ
>>217

A助様＠お兄やん ◆z2QBxsCmSs
ぜひぜひ、貴方の身長と昨日一日の食事メニューを教えてください。
とっても興味あります。煽りじゃないです。

あつ

>>222
朝：味噌汁、ご飯（茶碗半分）、焼き鳥二本
昼：焼きうどん
夜：鶏足、ご飯（茶碗半分）、焼き鳥二本。

腹減ってオヤジが買ってきていた焼き鳥食いまくり。

身長も知りたいのか。
170cmだが。

>>224
最低なﾒﾆｭｰですね！

あ、漬物にしょうゆかけて食ったわ。
あとキャベツのせんぎり。

運動あるのみ

明日から15,000歩だな。
けど、もう5時半近くにならないと暗いままやね。

鬱になれば、食欲不振で簡単に減るよ。
昔はやせたくて王道やっていたが、鬱の今は逆に太りたいと思うくらい・・・。

>>230
私も経験あるけど、鬱の時は自分のみたくれに関心ないから、せっかく痩せられても全く嬉しくない（というか関心ない）んだよね。
鬱が治ってもりもり食べれるようになって、今凄いことになってるけど（ｗ、　でも毎日笑っていられる生活っていいなーって思う。

今度は健康的に痩せようということで、毎日ステッパー踏んでカロリーは一日1200〜1500kcalにしてます。

A助のやりかたは別に間違っちゃいないと思うけど
ただ、ちょっとうまくいったからって調子に乗りすぎだよね。
ダイエットのやりかたなんて腐るほどあるんだから
別にどうやってやせようが勝手だよな

>>221
ついでにご飯とオヤジも焼け

メンヘル系の人ってなんで自分語り好きなんだろう

これぐらいしなきゃ痩せないってこった

　　　　　　　　　　　 ／⌒ヽ
　　　　　　　　　 　/丶´_ゝ｀)　 　　　　 すいませんちょっとひとまたぎしますよ・・・・
　　　　　　　　　　/　＿ ニニニつ
　 　　　　　⊂ニ_／ 　　　　彡
　　　　　彡

　　　　　　　　　　　　 ∧∧
　　 　　　　　　　　　　(ﾟДﾟ )
　　　　　　　　　　　　 と　 |っ
　　　　　　　　　　　　　|　　)〜
　　　　　　　　　　 　　 し｀Ｊ

>>234
「鬱になれば痩せられるよ」っていうのが、大した冗談にもならないって事を言いたいんじゃないの？
漏れだって鬱でガリよりマターリデブのほうがいいな

彼氏ﾀﾝが毎日2km走っただけで6kg痩せたそうな。

あ、一ヶ月で6kgね。

上の方のまいたけダイエット試してみた人いる？

＞238
そうそう。毎日30分走れば、いいんだけどね。
なんやかんや理屈をこねて、それをやらないんだよ、
デブちんは！

アミノ酸タブレットと一日３リットルの水を始めたら
この一週間で体脂肪が７パーセント落ちたよー

>>241
マジでか？！

>>241
ネタ？マジ？

>>241は本当かもしれないけど
だれでも成功するわけじゃないとおもふ。
基本的な筋肉がほど良くついている方であれば
食事を見直した時、すんなりやせられると思いますが
ダルダル〜ンって生活してる人は食事見直しただけじゃうまくはいきませぬ。

ものぐさな自分は、ジムに入会しました。
金払っている分元を取らなくてはという、貧乏性の性格と、
うちにいると食べ物が身の回りにあるという生活がなくなっただけでも変わる。

3ヶ月で体脂肪は４０％が３３％、体重は７０ｋｇから６２ｋｇ。
ここ的には問題外な方法だろうけど、
とりあえず体動かす方法を覚えてくるだけでもちがうとおもうのよ〜

>>240
> ＞238
> そうそう。毎日30分走れば、いいんだけどね。
> なんやかんや理屈をこねて、それをやらないんだよ、
> デブちんは！

ねえ、2キロって書いてあるよ・・・？
「彼氏」だからいくら太っていても8〜9分もあれば走り終えると思うのだけど。
運動暦のない女性だって11分あれば終わっちゃう

>>241
3リットルってどうやって飲むんですか？
一日何回にわけて？タイミングは？
詳細きぼんぬ。

>>246
毎日2km程度走って１ヶ月で6kgも体重落とせるほどの
デヴだったと変換して考えるように汁。

>>248
はい。

>>248
ちがうよー、178cmで、70kgから64kgに落としたんだよー。
自分は58kg/30%でかなり焦っているのでつ・・・

>>246
読解力なさ過ぎ。
そいつは2キロでうまくいったけど、本当は6キロぐらいは
走ったほうが効果が高くなるって言いたいんだろ。

age

寂れてる…（ ﾟдﾟ）ﾎﾟｶｰﾝ

電子レンジで毎日まいたけチンしてたら、電子レンジが臭くなっちゃったよ〜ん。

まいっちんぐ

成功者が語りたくなかった本音とは！

短期高収入…、組織自動構築…、何もしないで高収入…、完全在宅ビジネス…などなど
美味しい謳い文句に流されていませんか？
サイドビジネスが氾濫している現在、あなたは狙われているのです。
実に99％の人が間違ったやり方や考え方で、サイドビジネスに取り組んでいるのです。
それでもやり続けますか…
そこで、今回、「失敗しないサイドビジネス選びの鉄則」という小冊子を
限定７７名様に無料進呈いたします。
資料請求は⇒http://www.dream-ex.com/tuba.html

がんばれダイエット！
http://tokusuru.zero-yen.com/untitled_005.htm

http://ck.jp.ap.valuecommerce.com/servlet/referral?aid=2016437&sid=2133400&pid=871580952

これはどう？

>>254
トースターにしる！

ｱﾘｶﾞﾄ!(´▽｀)

ちょっとお聞きしたいのですが・・。
体脂肪を落としたくて、毎日ステッパー３０分やりながら、
ツイスト運動をし、その後腹筋などをしています。
食事は1400kcalくらいに抑えてますが、たまに過食してしまうことも。

で、ウエスト、腰周り、足などは目に見えて引き締まってきていますが、
体重に全く変化はなくなぜか体脂肪が1.5％くらい増えてるのです。
筋肉が落ちてたとしたら、引き締まってくる感じはないだろうし、
これって一体どういうことなのでしょうか？
どなたかおわかりになる方いらっしゃいますか？

ちなみに昨日現在で160/46　体脂肪22.3％でした。

いつからいつまでで増えたんだろ

いつまで、はいらんかった

>>263
ここ３週間くらいでしょうか。ちょうど運動を始めた時からですね。
すごく不思議です。ラインは絶対締まってきてるんです。

ちょっと前に他のスレで聞いてた人かな・・・
そっくりさんだったらとってもｽﾏｿ

７月からダイエット初めて３ヶ月弱で１５キロ痩せました
体脂肪３４％から１８％になりました
工事現場と鉄工所で毎日肉体労働しますた
朝はしっかり食べて（おかずは多くでもご飯は一膳）
昼はトマトジュースかダカラかヴァーム
夜はピーマンをレンジでチンして「これはﾋﾟｰﾏﾝの肉詰めだ」
言ってたべてました

甘い物を食べたくなるとコンビにでうまい棒買って
食べないで捨ててました
「アイス買った　食べた　うまかった」
言いながらね・・・・ひもずかったっす

甘い物を食べたくなるとコンビにでうまい棒買って
食べないで捨ててました
「アイス買った　食べた　うまかった」
言いながらね・・・・ひもずかったっす


オモロイネタだね

同じく、ワロタ。

＞２６７
漏れが激太りしてた原因は
コンビにデザートだったからね
立ち読み買い食い朝昼晩Ｘ３６５だったから。
食欲断ち切るにはあれしかなかったんです
やってみればわかるよ

アイスはうまか棒。
うまい棒はひろゆき御用達のヤツだろ？

間違えてる人多いよね。

１２日間で脂肪６�s落とす方法
用意するモノ
・プロテイン（炭水化物の含まれてないタイプ
・BCAA
・グルタミン
・CLA
・カルニチン
・DHA/EPA
・オリーブ油
・亜鉛
・クロム
・レシチン
・ビタミンE＆C
・ビタミンBコンプレックス
・ミネラルウォーター
・ブラックコーヒー
・レタス＆キャベツ少々

喰うモノはこれだけ
絶対お薦め！

死ぬ

うまい棒はしょっぱい。

ダイエットしたい人、必見！

レス違いですいません。
私たちは、インターネット、広告、チラシ、ポスティングなどの通信媒体を
使ってリード・ジェネレーション・システムをもとに、チームで
ハーバーライフビジネスを展開しているグループです。
このシステムを使って、誰もが信じられないようなスピード
（口コミの３倍）
で夢をかなえてしまったのです。ホームページの”ストーリー”に
載っている人達はほんの数ヶ月前に始めた人たちばかり、
しかもこの人たちは氷山の一角なのです。
私は、1人でも多くの方にチャンスをつかんでいただきたいのです。　
約５年で９８００万円の借金を完済した人も、、、育児中、在宅でも可能です

　http://lifework.jp/f-hiro/　　ハーブです。

レス違いって何だろう・・・

スルー汁

いろんなところに張ってあるよ。

＞このスレッドは効率よく痩せれるダイエットではなくて
体脂肪がとにかく減りやすいダイエットを追及していくスレッドです。

とりあえず>>1のこの文章からして矛盾しているね。
体脂肪を減らすには代謝を上げて、カロリーを消費しやすいカラダを作ることが大事。結果的にそれがダイエットにも繋がります。
なので、食事改善なども大切だけど、まずは運動が一番。
走るのがツラいという人は自転車で長時間走るのは効果的。
あと塩分と油分は意識的に控えることをオススメします。
細かく書いたらキリがないのでとりあえずこれだけで。

脂肪を鼻水に混ぜて体外に排出するのがオススメ

↑どうやってやるのか分からないけど、スゴイ技ですね。

体重はこのままで体脂肪だけ減らしたいのですけど無理かな？

http://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000109.html

最近話題の冬眠ダイエットってどうなの？

先週のあるあるの「皮下脂肪１」でやった「筋繊維直角マッサージ＆コブラのポーズ」…スレ違いじゃないよな。一応。

>>281
運動しっかりしてタンパク質もとりつつカロリーは減らして減量とか。

とにかく、ヴァーム飲んで昼飯を抜いて
運動しまくる。

これで痩せる。

>281
その望みは素人にはけっこう無謀だと思われ。
減らした体脂肪分だけ筋肉をつけるって意味だし。
1年で、筋肉のみで2、3kgも増やせたらかなり立派だよ。
あと飯抜きはよくない。

>>287
> 減らした体脂肪分だけ筋肉をつけるって意味だし。

なんかこれ、当然も当然なんだけど
改めて言われるとハッとする。

（某サイトより転載）
私は今年のはじめ、身長167センチ、体重73キロで体脂肪率47％でした。
人からデブと言われつづけて嫌になり、食べないダイエットを始めました。
すると夏には54キロで体脂肪率20％に！本当に嬉しかった。世界が変わりました。
しかしある日、一口食べたら満腹でも食欲が止まらなくて過食をしました。
それが習慣となり、医者では摂食障害と診断されました。生理も止まりました。
こうなるとは知らなかった。今では元の体型です。

この女性は、（良い悪いは無視して）
食べないダイエットでなぜこんなに体脂肪を落とすことが出来たんだろうか。
若いから、とかじゃ説明できない。不思議すぎる

>>289
うん。筋肉がだいぶ減ってそうだね。
食べないってどの位食べなかったんだろう。
年初めから夏まで、もし何も食べてなかったら、生きていられると思えないし。

167ｃｍの73キロ、47％といったら脂肪量は34.31キロ、除脂肪体重は38.69キロ。
54キロ、20％だと、脂肪量が10.8キロ、除脂肪体重は43.2キロ。
これだと、筋肉つけてるようにみえるね。不思議。

むずかしいようですね。。。
とりあえず運動すればちょっとはかわるかなｗ

質問です

走るのがいいとはよく聞きますが、速く短く走るよりも、遅く長く走る方が
いいんでしょうかね？

カロリーメイトは効く〜

>>292
有酸素運動するにはある程度長時間やった方がいいんじゃない？
筋肉発達させてむきむきした感じをﾌﾟﾗｽしたいなら速く短くだろうけど。

体脂肪云々はどうでもいいというか、
みんな見た目を良くしたいんでしょ
やっぱり筋肉つけないと駄目だろうね
そうじゃなきゃ形を保てない
僕は身長174cm体重50kg体脂肪率6〜9％
それでも、お腹はだらしない感じ
筋肉がないからね
つまんでみると皮しかないのはよくわかるけど、
内臓が内側から押してるというか、
それを皮で支えてるというか、
とりあえずカッコ悪いよ
脂肪燃焼薬みたいのがあって、
脂肪だけ減らせたとしても結局はたるんで見えるでしょ
運動して適度に筋肉つけないとねぇ

俺は身長１７５ＣＭ体重８５ＫＧ体死亡率１０％
テメーみたいなガリザコ童貞片手で捻り殺せるよ（ﾌﾟｹﾞﾗ

かっこい（´･ω･`）

ウォーキングにジョギングを混ぜるのはどうなんだろ。
消費カロリーは増すけど有酸素運動の観点からはどうか。
ま、俺らが続けてやれる程度のジョギングは有酸素運動の領域だからどんどん走ればいいのかな？

Aさん　久しぶり。相変らずがんばっとるかね。
膝を痛める心配がなければいいんじゃないかな。
膝にかかる負荷はウォーキングの3倍らしい。

ダンベル
重いのを使えば確実に減る。




















２キロくらいじゃ無理

あんまり重いダンベルはひじとか痛めない？
ジョギングがいちばん体脂肪減りそうだけど・・

>>301
筋肉痛なら問題ない。
筋肉使ったら疲労するのは当たり前だから

ジョギングこ足痛めたりするぞ。
特にアスファルトとか堅いとこで走ると

一番いいのはウォーキングだと思う。

自転車かな、毎日45分間室内で漕いで600kcalくらいかな。汗だくになるよ。

おや？？
ここではＡ助、謙虚っぽく質問してるの？
他ではエラソ〜なのに。
ダイエットについては、かなりの知識があるんじゃなかったの？

>>304
その半分以下だろ。

>>306
シイッ！
ああいう風に思っていれば運動のしがいもある。
現実に引き戻しちゃかわいそう。ささやかな夢を壊さないであげて

ジョギングで３００kcal消費→ウエイトダウンのプロテイン入り牛乳で３００kcal摂取って意味あるのかな？

自転車、30分で150kcalもいかない・・・
ウォーキングだとその倍はいく。
プールだともっといくかな。

ゼナドリン2瓶注文しちゃったぜ。
やせるぞ！！！！

>>309
エアロバイクだと、マフェトン理論みたいなやつがプログラムされてるから消費カロリー的には少なくでるよね。
脂肪燃やすにはゼェゼェ言わない程度の有酸素運動を長く続けるべし、っていうから消費カロリー少なくでてもいいんじゃないかと俺はわりきってやってる。

でもね、

ダイエットの鉄則に、消費カロリー＞摂取カロリー　ってのもあるじゃない。
その方向からみると、もっとハードな水泳なんかをやるべきかも、とか悩むよね。
そこらへんのパラドックスをどなたかうまく説明してくださらんだろうか？

>>311
水泳は慣れれば別にハードじゃないよ。
ゆっくり、長く泳ぐフォームを身につければ
どこまででも泳げる。

カロリー消費の時間的な効率は一番良いし、
胸板が厚くなって体型が良くなる。

ジム行く場合はお金かかるけど。

自分の経験では、ずっとチンタラ走ってても一向に痩せなかったけど、
ダッシュやｾﾞｴｾﾞｴいうぐらいのランニングをやるようになってから
のほうが体脂肪は落ちてきた。
もちろん続けられることが一番大事だし、故障のリスクも高まるけど、
若くて体が丈夫な人なら試す価値はある。

カロリー消費と体脂肪燃焼は違うからなー。

>>306
あそうなんだ、距離にして26kmくらいなんだけどね。心拍数は150くらいで維持で。
あのカロリー表示は何を根拠にしているのか不明であくまで目標目安にしているんだけどね。

エアロバイクが一番効果的って、
ジムのインストラクターは言ってたんだけど、、。
私、体型は痩せ型のくせに、
体脂肪率が普通通り越して肥満の域に入りそうだから
がんばって落としたいんだけど、なかなか減らない。涙

6・7年前くらいにダンスやった事があるんだけど
やり始めてから1・2ヶ月くらいかな。
体重は変わらないのに身体がどんどん締まって行ったよ。
体脂肪が減って行ってたって事だよね。
ダンスもいいのかしら。。。

>>313
心臓に来ないように３０分から４０分チンタラ歩いたり走ったり
ウォーキング&バイク漕ぎ(同じく３０分から４０分)してるけど
全く痩せないんだよね・・。４ヶ月　週２〜３回やって
５００グラム前後するだけで劇的な変化なし。
やっぱりゼイゼイするくらいの運動しなくちゃ効果でないのかな。

>>315
たった45分間、26kmで600kcal？
うちのバイクなら250kcalぐらいだな。
超高負荷なら600kcalもありえるか。

>>317
運動してもそのぶん食べ過ぎってことはないよね？w

>>318
なんとも言えないよね、バイクのメーカによっても基準が違うのだろうし。
ま目安として45分間こいでます。でも順調に体重と体脂肪落ちているので
そこそこ効果はあるのでしょう、たぶん。

心拍数150で45分26キロならそれぐらいいくと思うよ。
心拍数130で30分15キロで自分200キロカロリーぐらいだもん。
そのかわり負荷が120�sとか130�sぐらいになってるんじゃないの？
多分>315と自分の使ってるエアロバイクは同じメーカーのものだと思う。

ただ、元々の体力にもよるけど心拍数150ってかなりキツくない？
体力によっては脂肪燃焼適性よりも持久力向上適性の脈拍数になってる可能性もあるよね。
自分はヘタレなので、エアロバイクの体力測定モードで出てくる
脂肪燃焼適性脈拍数きっちりしかやらない。

毎日チャリで20km走っていればイヤでも体脂肪落ちるよ。
1時間半もあれば余裕で走れる。

カロリーの消費が運動の時間に比例しているのは確かだけど、
実際には最初の２０分くらいは血中に蓄えられてる栄養や
血管に近い細胞に蓄えられてる栄養が消費されるだけで、
皮下脂肪が燃焼することはありません
２０分くらいの運動では空腹になるだけで、
それを補うだけのカロリーを摂取したなら±０です
更に言うと血中や血管に近い細胞が栄養を欲しているので、
同じ量を食べたとしても運動をしてない人に比べると
栄養の吸収率が格段に違ってきます
普段運動などしないのに太らないという人がいるのは当然で、
細胞自体の栄養吸収率が違ってしまってるわけです
３０分の運動をしても１０分ほど皮下脂肪が燃焼されるだけ
４０分なら２０分ほど
５０分なら３０分ほど
運動の内容よりも継続時間をどれだけ長く出来るかが、
皮下脂肪燃焼のポイントですね

>>323
そのように言われてきていたけど、実際は継続でやった場合と
２０分やってあとでまた２０分やった場合との脂肪燃焼の数値は
さほど変わらないことが判ったんだよね。

>>324
はい、その通りですね
２０分程度の運動を断続的に複数回行うのも、
継続して長時間行うのも、
消費カロリー、脂肪燃焼量に大きな差はありません
しかしながら、どの部分の脂肪が燃焼しているかというのが
大切なのだと思えます
運動した場合にまず血中の栄養が消費され、
次に血管に近い細胞から栄養を補給し、
更に筋肉付近の脂肪が燃焼されていきます
内臓脂肪が怖いというのは、
内臓の筋肉は鍛えようがないので取り除くことが困難だからです
同じように皮膚直下に存在する皮下脂肪も燃焼が困難です
体脂肪率は減っているのにお腹はたるんだままとか、
そういうのはよく聞く話です
そして、２０分程度の運動によって、
血中の栄養や血管付近の細胞の栄養が失われている状態でカロリーを摂取すると
運動をしていないときよりも吸収効率が上がります
１日２０分の運動を３０日間継続した場合と
１０時間の運動を１回行った場合の脂肪燃焼量はほぼ同じですが、
１日２０分の運動を３０日間継続した場合は
３０日間栄養吸収率の高いまま食事を摂取することになります
短時間を複数回繰り返すダイエットよりも、
長時間継続して内臓脂肪や皮下脂肪までも燃焼するダイエットの方が
みなさんの理想とした体形に近付けると思いますよ

効果の高い順に並べるとこんな感じ？
・ジョギング
・エアロバイク
・水泳
・筋トレとかダンベル体操等の速筋を鍛える運動

>>141にあったマイタケ、生で食うと良いって書いてあったので
ちょっと試してみたけど、さすがに生はキツイ。
モサモサして食いにくいし灰汁みたいのが口に残る。
まぁ、この灰汁が体に良いのだろうが・・・。
レンジで２０秒ほどチンして醤油かけて食ったら
なかなかいけたので、これで続けてみるつもり。

あと、既出だけど寒天はイイよ。
腹が減ったらコーヒー寒天にノンカロリーのシロップをかけて食ってる。

>>326
その中では水泳が最も効果的だと思います
更に言うなら、泳ぐより水中ウォーキングが効果的です
運動をして脂肪を燃焼するというよりも、
筋肉を付けて基礎代謝量を増やすというのが脂肪燃焼の近道で、
基礎代謝量が高ければ何もしていなくてもカロリーは消費されます
筋肉を付けるにはゆっくりとした動きが理想的で、
速い動きでは多くの筋繊維が切れたり傷付いたりして効果的ではありません
怪我の原因にもなります
また運動は毎日ではなく、３日ほど置いた方が効果的です
それは切れた筋繊維が回復するのに３日ほど時間が掛かるからです
筋繊維が切れるというと恐ろしいようですが、
実際には筋繊維は切れる度に回復し、その太さを増していきます
毎日していないと怠けているようで不安かもしれませんが、
筋繊維が充分に回復しないうちに更なる負荷を掛けるのはよくありませんね

>>328
ありがとうございます
水泳・・・水着着るのが恐いけど（ｗ

>>328
先生っぽい！かこいい！！

私は週５日くらいステッパーで４０分ほど運動してますが
これくらいの運動量なら３日とか空けなくてもいいですよね？
やはりやらないと不安になります。でも時間がないので、これが
限界です。

毎日やれよ。

あける時間って二日って聞いたけど。

>>332
若い人は2日でもOK。
自分がおっさん、おばさんだと思う人は3日は開けるべし。

筋繊維の回復には４８〜７２時間必要と言われています
ですから、２日でも間隔を置けばそれなりに回復するでしょうね
この回復の差は根本的な個人差と筋肉の鍛え具合、
摂取するタンパク質の量などで変わってくると思えます
プロスポーツ選手などは筋繊維の回復が早く、
怪我をした場合にも脅威的なスピードで回復したりします
筋トレを毎日欠かさず行うというプロスポーツ選手も多いでしょうが、
それを一般人が真似するのは避けた方がいいと思います
自分がどの程度の回復力を持っているのか知ってる人は少ないと思いますので、
一般レベルでは３日ほど間隔を置くのが理想的と考えています
寧ろ中６日くらい間隔を取って、
週に１度きっちりとした運動を行うのが理想ではないでしょうか
またどの程度の運動で筋肉の休息が必要かというのは、
その筋繊維の鍛え具合で変わってきます
しっかりと鍛えられた筋繊維は太く頑丈ですから、
少々の運動では切れたり傷付いたりしませんので毎日行っても問題ありません
無理をしない程度に抑えておくのが肝心ですね
辛いダイエットはストレス面で逆効果ですからね

つーか、筋繊維の回復を考えるほど運動してんのかよ。

Ａ助に同意するのはなんか腑に落ちないが
禿同

>>335
普段運動をしない人の筋繊維ほど細く切れ易いので、
これからダイエットをはじめようとか、
筋肉に自信がないという人は筋肉の休息を意識するべきだと思いますよ
筋肉の発達に効果の薄い無理な運動で体力だけ消耗し、
食欲だけが増進するようなダイエットでは全体の効果は低くなります
効果的に筋肉を鍛えて基礎代謝量を増やすという意識を持つのが大切です

普段運動しない奴はウォーキングでさえ30分程度で疲れてやめてしまうだろう。
これからダイエットを始める奴はゆるい運動を継続して一時間やることから始めるしかない。

ふぅ、今日は１１ｋｍ走って、１０ｋｍ自転車こいだ。

体脂肪計買いました。
35％って…(ﾟдﾟ;)

家庭用の体脂肪計って精度はどうなんだろ？
本格的なのって凄く高いんでしょ？

正確な値が欲しかったら
ジムとかで定期的に計ってもらった方がいいんだろうな。

>>341
正確な数値というのはＣＴスキャンでもしない限り無理なのではないでしょうか
どんな体脂肪計でも目安の数値しか出せないと思います
同じ体脂肪計で計り続けて、その増減で効果を判断するしかないと思いますよ

家庭用の安いのって精度とか悪いんだろうけど、
さすがに５パーセント以上は誤差ないよね、きっと・・
５年くらい前に温泉（健康ランド）とか家電屋で測ったときは
２０切ってたのに、最近体脂肪計つき体重計で測ったら２７パーセントだった。

よくわからないですけど、うちで買った体脂肪計は
学校の健康診断でやる物と同じでした。
誤差があっても35％は…。
ちなみに今月６日は56ｷﾛだったんですけど、ヘルシア緑茶を飲んでたら今日54ｷﾛになってました。
毎日１本ずつです。

同じ体脂肪計で変化を見るしか無いか。

アミノ系飲みまくれば痩せるかな

>>346
VAAM飲め。
腹減らないから
楽に昼飯抜けるぞ。

http://www.cat.web-shinsengumi.com/~train/xoops/modules/wfsection/article.php?articleid=9
低強度の有酸素運動が効果的とは必ずしも言えないようですね。

まいたけhttp://www.ntv.co.jp/omo-tv/01/0912/main.html

生に近い状態で食うとダイエットにいいらしいが
近いって、どんなのだよ。そのまま食ったら駄目なのか？カツオのたたきみたいに半焼きにするのか？

>>349
良く読んだら
「ＭＤフラクションは熱と水に弱く、溶け出てしまう。」
と書いてるので、まるごと食べることが重要で
熱を加えてもＭＤフラクションは壊れはしないのだと思う。
やはりレンジでチンがオススメ。

味噌汁なら汁にとけだしても全部飲むからOKなんじゃない？

>>351
それなら、問題無いでしょ。

自分は味噌汁の場合
塩分気にして具だけ食べて、半分くらい汁残すことが多いので
ちょっと駄目かも。

＞351・352 雑炊や炊き込みご飯もｳﾏｰ。汁ごと食えるし。 そういえばマイタケって漢方で「副作用：体重減少」っていう話あったな。 聞いたときは雪国ま○た◎辺りが流したデマかと思たが。

ご飯抜いてる人に限ってブヨブヨな贅肉を付けてる人は多い。

>>348
記事読ませていただきましたが、
かなり疑問に思える実験方法だと思います
まず軽い運動の方ですが、
１日に３０分〜４５分の運動を週に４〜５回の頻度というのは、
かなり軽い運動だと思えます
ここの常連さんなら１日１時間くらいしてる人は多そうですし、
４〜５回じゃなくて毎日してる人もいそうです
つまり軽い運動という方はダイエットのうちに入らないような運動と思えます
その程度の運動で脂肪が減りませんと言われても、
ここの常連さんたちなら当たり前と答えそうです
逆にインターバルトレーニングの方ですが、
２００ｍを３０秒で走る→２００ｍをゆっくりとジョグ、これを１０〜１５回反復
これはかなり激しい運動です
しかも、１５週間も続けるわけですからね
根本的に肥満体質の成人女性が２００ｍを３０秒で走るなんて不可能ですから、
自分の限界に近い速さで２００ｍダッシュするということになるわけで、
それを１０〜１５回も反復するなんて、１日で挫折するでしょう
１０５日間もこんな運動を続ければ脂肪が減るのも当然ではないでしょうか

>>355
そんなのどこ書いてた？

ごめんまちがえた

週５日一日３０〜４０分くらいの有酸素運動じゃ脂肪減らないのですか？
でもやらないよりはマシだよね？？（泣）

野菜サラダ

大根、キャベツ、きゅうり、貝割れだいこん、
スライサーでボールに、いっぱい入れてカツオいっぱい振りかけて
だし醤油をかけて食う

腹は膨れる。低カロリー、栄養豊富!簡単！。低予算
お好みに、かに風味かまぼこ、まいたけでも、いれてどうぞ

>>358
何事もやらないよりまし。
まずは習慣付けることが大切。
運動を習慣にすることで体力アップ＞さらに負荷の高い運動
とレベルうｐできるわけだからね。

>>349
Σ(´Д｀； ）

まいたけ…毎日ゆでたり炒めて食べてたよ、３週間くらい…ばかだ
今日からレンジで食べよう

>>359
脂肪が燃えるメニューでも何でも無いような気が・・・
野菜沢山摂りたければ、温野菜というのが常識。

>>358
３０〜４０分の有酸素運動では
２０分を過ぎてせっかく脂肪が燃え始めたところで運動を止めてる感じがします
１週間トータルで４時間ほどの時間を費やしてるのに
実際に脂肪が燃焼してる時間は１時間強という感じでしょうか
それなら、１週間に１回４時間の有酸素運動をして
３時間以上の燃焼という方がいいような気もします
もちろん、これはその人の生活のリズムなどもあるので一概には言えませんが、
筋肉の回復も考えると休み無く毎日というよりは、
ある程度の間隔を取って、
運動するときにはできるだけ時間を費やした方が
効率良く脂肪を燃焼できますし、
筋肉も付いて基礎代謝量も増えるのではないでしょうか

１時間の有酸素運動（ウォーキング）を週４回やれば十分。
俺はそれを２年続けたら体脂肪が２４％→１３％に落ちたよ。
（但し、２年の間にファスイティングを６回やりました）。
急いで痩せようと思って、無理すると続かないよ。
食生活も『週末はジャンクフードやケーキを食っても良い』ぐらいの
ゆとりを持ってた方がいい。
アレもコレも食べちゃ駄目！なんてやってると、反動でリバウンドしそう。

食べてはいけないというダイエット法を信じてる人は少ないと思いますが、
364さんの言う通りで食べても良いくらいの気持ちでいるべきですね
もっと詳しく説明するなら、
必ず食べて欲しいのは肉、魚、豆、卵、乳製品です
これらの食品にはタンパク質が多く含まれているので、
筋肉組織を構成するのに不可欠です
運動をしてもタンパク質が不足していると筋繊維が回復できず、
逆に衰えていってしまいます
筋肉が減ると基礎代謝量が減り脂肪が燃焼しません
またタンパク質を摂取するのは運動後３０〜６０分以内です
運動前や運動の直後に摂取するとタンパク質は分解されて糖に変化します
最もタンパク質が吸収され易いのは運動後３０〜６０分以内と覚えてください
ですから、運動前の食事は厳禁、運動後には必ず食事と習慣付けるべきでしょうね
またタンパク質は血液も作りますので、
タンパク質が不足すると貧血になりますし、
血流が足りなければ老廃物が溜まり易く肥満体質になります
脂肪燃焼の基本とはタンパク質の理想的な摂取と考えています
余談ですが、プロテインとは英語でタンパク質という意味で、
語原はギリシャ語の第一のもの、最も重要なものという言葉から来ています

>>21の

首冷却方法、簡単だからやってみる。
朝一回で８時間効果あるんだよな。

８時間後に、も一回やっても、いいんだろ

１日２４時間だから３回やったら、どうなん。体に悪い？文献が載ってるサイト教えてけろ

>>366
首冷やし、漏れも今日から実践中。
朝と運動前にやってみた。

マイタケ食ったし
ヴァームも飲んだし
カフェインも飲んだ。

完璧！

ザバスプロ　ファットメタボライザー　って効く？

首冷やしはペットボトルの水、凍らせて今日からやる！
まいたけは１日３０ｇ食う（１００ｇで、１２０円ぐらい）
カフェインは、体脂肪燃やすから緑茶、毎日飲む！

ちなみにアミノ酸の錠剤１日２ジョウ（オリヒロ社３ヶ月分９８０円）

１日５０円で、ダイエットできるんなら、やってみよう

>>369
もちろん、運動しなきゃダメだよ。

クエン酸がいいらしいね。
毎日梅干１個食べるように心掛けまする。

首冷やし、先週からやってますがまだ効果出ません。 しかし最近手がぬくい…。何ヶ月もしたら効果でるかもな。 冷え症なんで継続する予定。

首冷やし、先週からやってますがまだ効果出ません。 しかし最近手がぬくい…。何ヶ月もしたら効果でるかもな。 冷え症なんで継続する予定。

>>373
「手がぬくい」というのは効果がある証拠では？
代謝が上がってるんだよ。

急激で無理なダイエット以外、どんな方法でも
体重が減り始めるには最低３週間は必要だと思う。

首冷やし、昨日
夜6時ぐらいしたら
朝（今）、猛烈な空腹に襲われた。昨日の晩死ぬほど、食ったのに・・。

代謝が効いてるってことか。

朝昼晩とちゃんと食べて（1500カロリー以内、和食系）
●昼食後30分のウォーキング
●晩御飯後一時間のウォーキング
●その後半身浴30分→就寝

…という生活にしてます。と、特に問題はないですよね…？

でもここのスレ読んで「30・40分の運動は逆効果」っぽい記述に
お昼のウォーキングをちょっとどうしようかと…
（会社なので時間が決まってて、それ以上時間が取れない）
やっぱり半端にはやらないほうがいいですか？

ところで運動後は吸収が良くなってるから飲食しないほうが
いいらしいんですが、運動後どのくらいまで食べないほうが
いいんでしょうか？一応、昼のウォーキング後は二時間くらい食べない
ようにしています。

＞ 376
------------------------------------------------------------
運動をしてもタンパク質が不足していると筋繊維が回復できず、
逆に衰えていってしまいます
筋肉が減ると基礎代謝量が減り脂肪が燃焼しません
またタンパク質を摂取するのは運動後３０〜６０分以内です
運動前や運動の直後に摂取するとタンパク質は分解されて糖に変化します
最もタンパク質が吸収され易いのは運動後３０〜６０分以内と覚えてください
ですから、運動前の食事は厳禁、運動後には必ず食事と習慣付けるべきでしょうね
またタンパク質は血液も作りますので、
タンパク質が不足すると貧血になりますし、
血流が足りなければ老廃物が溜まり易く肥満体質になります
------------------------------------------------------------
だそうです（365より抜粋）

>>376
それはどういったダイエットを目指しているかによりますよ
運動後は吸収が良くなるというのは事実です
前にも書いてますが、運動後３０〜６０分以内が最も吸収効率が高まります
ですから、摂取した栄養をできるだけ吸収せずに排泄したいということなら、
その生活で良いと思います
しかしながら、朝昼晩ちゃんと食べるというのは、
栄養を吸収せずに排泄する為ではなく、
必要な栄養をきちんと吸収する為ではないでしょうか
消費カロリー＞摂取カロリーという生活を長く続けると
細胞が飢餓状態になり、効率良く栄養を吸収できるように変化します
更に省エネルギーで活動できる燃費の良い細胞にもなります
俗に言うダイエットの停滞期というものです
少し食べただけでも栄養の吸収効率が高く、
少々の運動ではカロリーを消費しない体になってしまいます
それから、食事の内容も気になります
和食系というのは、魚類や豆類を含むということでしょうか
魚や豆にはタンパク質が多く含まれているので、
摂取した後に運動をするとそれが分解されて糖に変化します
もちろん、糖も必要な栄養素ではありますが、
取り過ぎには注意したい栄養素でもありますね
できれば、運動後に食事するように変えて、
筋肉を鍛える方向性のダイエットにした方がいいと思います
筋肉を鍛えれば基礎代謝量が増えて、
何もしていなくてもカロリーは消費されていきます

>>377
あ、ありがとうございます…！
ってこれ、私が通いのマッサージ師から聞いたのとほぼ真逆…（汗）
運動後の食事は厳禁だったので。
えええ、一体どっちが真実なのかちょっと混乱中です。
うわあ…とりあえず今日の昼はどうしよう〜。まさしく運動直前の
食事なので、いっそ辞めた方がいいのかな…

夜は食後二時間後くらいなので現状で続けても大丈夫かな…うーん。

＞379

どーしても今すぐに痩せたいなら現状でも可。
そのかわり、気を付けないと太りやすい体質になる可能性も有り。リバウンドに注意！
パーマネントに規則正しく健康的な生活を送りたいなら運動後に食事をした方が良い。

>>379
逆のことを言ってるわけではありませんよ
どちらも真実です
運動後は栄養の吸収が高くなりますので、
タンパク質に限らず他の栄養も吸収されます
しかしながら、脂肪分の多い食事などをしない限り、
それほど心配する必要はありません
間違った食生活を送っていない限り、
どの栄養も体には必要なのです
更に付け加えると運動後にタンパク質を摂取しない場合は
筋肉が衰えますので体重は確実に減ります
筋肉は非常に重い細胞ですからね
体重が減ってダイエットに成功したと喜んでいた人が
リバウンドで元に戻ってしまうというのは、
単に筋肉が減っていただけなのです
筋肉の減った体は基礎代謝量が低く、
非常に太り易い体質ということになります

379です。

378-380さん、詳しいレスありがとうございます！
そうですか…せっかく運動してるのにリバウンドしやすい体になるのは
あまりにも切ないです。リバウンド体質が嫌で今までの食事療法から
運動系に切り替えたつもりだったんですが…

昼食は、魚系はないんですが豆類や穀類（雑穀）は多いです。豆腐系とか。
昼時間的に、ウォーキングに出てその30分後に食事取るような時間余裕が
持てないので、とりあえず昼のウォーキングは辞めてみようかなと
思いました。

しかしウォーキングさえすれば、自然に筋肉がつくものだと思っていたら
そう単純なことでも無かったのですね。勉強になりました。
もしかして今やってるエレベータ使わずに6階まで階段上り、のほうが筋肉的
効果は高いのでしょうか。
運動後にサプリメント関係を飲む、というのはありでしょうかね？
（今スピルリナという栄養補助食品を飲んでいるのですが）
それで少しでも筋肉減少を阻止できたらいいな、と。

＞とりあえず昼のウォーキングは辞めてみようかなと思いました。

ちょっと待ったぁ！
運動後の食事の方がお薦めですが、何もしないよりは
食後のウォーキングでも十分にやる価値はあると思いますよ。
また、プロテインを運動後に飲んだり、ウィダーinゼリー系の物を
サクッっと食べるのも有りかと思います。

>>382
もちろん、何もせず寝ているだけよりは、
運動することで筋肉は付きますが、
問題はより効率良く筋肉を付けるということでしょうね
また運動の内容ですが、
エレベーターを使わずに６階まで階段上りではなく、
エレベーターを使わずに６階から階段下りにしてみてください
運動の質としては、下る方が筋肉への負担が大きいのです
休みの前日に６階から階段を下り、
また６階までエレベーターで上がって、
また下るという運動を繰り返してみてはどうでしょうか
翌日には確実に足が上がらなくなっています
２、３日すれば筋肉が回復して足が少し引き締まります
美脚になることは保証します
階段を下るという運動をする場合の注意点はひとつです
ゆっくりと下るということです
急いで下ると膝への負担が大きいので気をつけてください

379>>383さん

あ！なるほど、それいいですね！＞ウィダーinゼリー系
それならローカロリーだろうし…
出来れば昼ウォーキングしたいと思っていたので
それで暫く続けてみようと思います。助言ありがとうございました！

>>384さん

全レス返しみたいでくどくて申し訳ありません。これで最後にします。
…正直、目からウロコです。ああ…いかに自分が無知だったか（汗）
階段、384さんのおっしゃる方法でやってみます。
今日書き込んでみて本当によかった。色々と教えて下さって
ありがとうございました。

次はここに喜びの書き込み出来る様頑張らねば。

＞助言ありがとうございました！

とんでもないです。
でも、毎日『ウィダーinゼリー』じゃ悲しいから、週に２回ぐらいは
友達と「ソバ」や「カツ丼」「カレー」なんかも食べて下さい。
ダイエットも仕事も恋も遊びも何事も楽しくやりましょう！
自分の経験上、食事制限でストレスを溜めるのが一番良くないです！
美味しく食べて、楽しく運動、これが長続きの秘訣。頑張りましょう！

>>387
週に2回なんて言わないで毎日おいしいもの食べようぜ！
そのぶん運動すればいいだけさ！毎日2km泳げば大丈夫さ！

>>386
全レス返しみたいでくどいなんて気にする必要はありませんよ
こういった形で情報が公開されるのは良いことだと思います
他の方の書き込みを見て新たな発見をすることもあるので有意義に感じています
首の後ろを冷やすという方法などは知りませんでしたので、
実際に試してみたところ体温が0.2℃上昇しましたので効果はありそうです
問題はどの部分のカロリーが体温上昇に使われているのかということですが、
皮下脂肪などが直接燃えているとは考え難いので、
運動前に冷やして消費効率を上げるなど組み合わせが必要かもしれませんね
また他にもダイエットの基本的な知識として誤解されてそうな事柄など、
書き込んでいきたいと思っています
応援していますので、是非頑張ってください

おいしいもの食べてもいいけど、量だけは気をつけて。
カロリーを細かく気にするよりは、簡単だしね。

どうでもいいんだけど、タンパク質が糖に変化することなんて無いよ。

ビール腹を何とかしたくてフィットネス通いはじめて２週間ほど。
毎日通ってはいますが運動してる時間は１時間ほど。でもおなかがちょっと
しまったような気がする。でもこんな早く効果でるもんなの？
自分で勝手にそう錯覚してるだけでしょうか？ちなみに体重はほとんど
変わってません

＞392

２週間続ければ目に見えて効果でますよ。

>>393
ありがとう。毎日といっても１時間ぐらいだからどうかなと思ったんだけど。
これを励みにしてさらにがんばろう。

少し前から一日おきに腹筋とかスクワットを３０回ほどやってますが
ぜ〜んぜん筋肉痛になりません
これって筋トレになってない、ってことなのでしょうか？（泣

すまん
まいたけの効果があるらしいから
今日から食べてます

料理めんどくさいから、生で３０ｇ食います
体にわるくないよね？

>>395
スレ違い

そういや〜そうですね
すんませんな　よそで聞きまひょ

わしゃ明日から、MEGUMIダイエットをします。
鳥ササミ鍋に挑戦です。
詳しいことは今月号の女性自身に載っています

>>399
鳥ささみ鍋だけじゃなくて、運動もしてね。

aiyo.

>>399
MEGUMIダイエット?
母乳でも入ってんの？
ブスになる方法か？？？

>>396
○国まいたけは加熱しろと書いてあるよ。

伏せるのかよw

うーん、たんぱく質はとにかく運動後の食事で摂ればいいんだよね？

運動前にどうしてもお腹がすいてたとしたら、何なら食べても
いいと思う？？

私の場合
会社→家→ご飯の支度→旦那から電話があるまでステッパー→
帰るコールで筋トレ開始→２０分後旦那帰宅→ご飯の支度→夕飯

ってな感じで、筋トレから食事開始までが30分くらい。
でも会社から帰ってきて有酸素運動する前にものすごいお腹
すいちゃうんだよ（泣）

＞405

水を飲みながら、飴玉をなめる！　これ最強！

効率的なものを求める書き込みばかりだが、とりあえず毎日運動してから言えよ。
運動してたら結果は出るからこれでいいかと思うようになるものだ。
上手くいかなければ相談せよ、まず自分で試行錯誤しろ。

>>405
運動前に摂取したいのは、カフェインやカプサイシンです
カフェインやカプサイシンは脂肪を燃やすと思っている人がいるかもしれませんが、
実際には燃やすのではなく、脂肪を分解する手助けをするだけです
分解された脂肪は脂肪酸となり血中に流れ出します
この遊離脂肪酸が運動によって消費されるのです
ですから、カフェインやカプサイシンを摂取しただけでは脂肪が分解されるだけで、
運動しないで放置していると遊離脂肪酸はまた脂肪細胞に戻ります
またアミノ酸にも同じ効果を持つものがあり、
燃焼系アミノ酸などと呼ばれていますが、
実際には燃焼ではなく分解するだけです
燃焼系アミノ酸を飲んで脂肪を分解しても、
運動しないでいればまた元の脂肪細胞に戻ります
痩せると評判の食材や栄養素は数多いですが、
その効能や摂取方法などをきちんと理解することは大切ですね
因みにカフェインはコーヒー、紅茶、緑茶、コーラなどに多く含まれています
砂糖を摂取するとインシュリンが分泌されて脂肪の分解が妨げられますので、
コーヒー、紅茶なら無糖で飲むのが効果的です
カプサイシンは唐辛子に多く含まれています
他にスパイス系にも似た効能のものがありますので、
カレーなどは良いかもしれませんね

２歳の子供がいます。出産してから左頬にシミが！
消したい〜消したいぃ〜！
ホクロやイボじゃないからレーザーでは焼けないって・・・
やっぱ美容整形に行くべきでしょうか？
普通の皮膚科ではムリ？
情報をお願いしますm(_ _)m

>>409
ｽﾚ違いです。こちらへどうぞ。

くだらねぇ質問はここに書き込め！part5
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1063545123/

>>409

ここでどうぞ
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1054732029/l50

>>788
そんなのまだいいほうじゃないかなあ・・・。
うちの旦那なんて、UFO信じてるんだよ？

412
誤爆ｽﾏｿ

>>408
ありがとうございます。
コーヒーを飲むようにはしますが、腹が減りすぎてしまってるんで、
こんにゃくゼリーとかで少し膨らましても大丈夫でしょうか？
何か固形物でお勧めのものありませんか？

こんにゃくゼリー食べるなら、
アミノ酸系のゼリー（ウィダーみたいなパッケージの）が良いのでは？
エクササイズ前用のとかありますよ。

すみません、ちょっと伺いたいのですが、

ウォーキング後、食事摂取が運動後３０〜６０分以内というのは
運動後すぐから60分まで、ではなく30分経過してから60分までの
30分間という意味で宜しいのでしょうか？
運動後すぐの摂取はたんぱく質が糖に変わってしまうという
表記があったので…

>>415
ありがとう。
そんなのあるんだ？
あのよく売ってるゼリータイプの飲むのじゃなくて、
固形ぜりーみたいなやつですか？
マツキヨとかにあるかなあ。

>>417
飲むゼリーだよ。
マツキヨで安く売ってるよ。

ちなみに、私は腹が減ったらＶＡＡＭ（粉）
運動前にＶＡＡＭ（粉）
運動後にプロテイン飲んでます。

なんか・・・効率よく体脂肪を落としたいのは、よ〜〜く分かるけど、
取り組みがシビアすぎないか？
そんなシビアに考えなくても、節制と運動を根気よく年単位で続けて
いれば確実に効果が出るだろう？

一流アスリートやモデル体型まで追い込むわけじゃないんだからさ。

あ。>419は405の流れの話に対してではないので悪しからず。

脂肪は夜作られるから寝る前に有酸素運動して、糖分使い切ったらいいらしいよ。
寝る前に運動することによって、寝ているときの代謝もあがるらしい。

>>421
よくわからん・・なんか副交感神経がなんちゃらで
寝る前にはストレッチ程度がいいとも聞くが？？

糖質、タンパク質、脂肪という３大栄養素のうち
糖質と脂肪がエネルギーとして使われて、
タンパク質が血液、筋肉、骨を作ると思われてるいるかもしれませんが、
実際にはタンパク質も立派なエネルギー源なのです
タンパク質は分解されてアミノ酸になり、
成長ホルモンの助けを得て筋肉などに変化しますが、
筋肉は必要とあればアミノ酸を分解して栄養として使います
ですから、運動前にタンパク質を摂取しても、
筋肉の生成という意味では効果が薄くなるわけです
筋肉の生成に不可欠な成長ホルモンは運動後３０分ほどで分泌のピークを迎えますので、
その後にタンパク質を補給すれば効率良く吸収されます
また食材によって分解吸収の早さも違いますので、
時間に関しては目安程度に考えています
プロテインサプリメントや牛乳などは吸収も早いと思われますので、
食後直ぐでは効果が薄くなるかもしれませんが、
肉や魚などはそれほど気にする必要はないかもしれません

>>423
食後直ぐでは効果が薄くなるではなく、運動後直ぐではですね
間違えです
因みに睡眠中にも成長ホルモンは分泌されますので、
就寝前に牛乳を飲むなどすると筋肉生成には効果的です
できれば、低脂肪牛乳など

寝る前といっても寝る直前じゃないよ。

４２２の間違いです。

スレ違いですが質問させて下さい。
「運動後30分程度で成長ホルモンの分泌がピークを迎えるので
運動後すぐにタンパク質を多く含む食品を摂る」とか
「運動前にタンパク質を摂っても運動のエネルギーに使われてしまうので
タンパク質が無駄になる、なので運動後の食事が正解」と言いますが、
これってなんか不思議に思うんです。
タンパク質の消化って３〜４時間掛かるんですよね？
摂取後30分で吸収されるアミノ酸のサプリを摂るなら分かるんですけど、
食事のタンパク質って、分泌のピークには間に合ってなくないですか？
粉末のプロテインだってアミノ酸よりはずっと時間が掛かりますよね。

夕食の高タンパク質摂取が睡眠中のホルモン分泌のタイミングにピッタリなのは分かるんですが、
運動直後と就寝直前のプロテイン摂取の意味などが分かりません。
どなたか説明してくださいませんか・・・

なんでこう頭でっかちな奴ばっかなの？
最高の効率を追求してもしゃあねーだろ。

>>427
タンパク質の分解はプロテアーゼの働きによって行われます
時間にすると１０分程度だと思います
もちろん、元の形状や動物性、植物性の違いなど、
多少の誤差はあると思いますが数時間も掛かるということはありません
またプロテアーゼの量には限界がありますので、
１度に大量のタンパク質を摂取すると消化吸収が間に合いません
プロテインなどで摂取する場合は１回３０ｇを上限に考えています
タンパク質が分解されてアミノ酸になるのは確かですが、
アミノ酸を直接投与して筋肉の生成を試みた場合は効果がないとされています
この辺りはまだ研究の段階ですが、
恐らくタンパク質を分解してアミノ酸を作り出し、
アミノ酸を再結集して筋肉組織を生成するという一連のプロセスが大切なようです
これはＤＮＡレベルの研究結果を待つしか知る術はないと思われますが、
単純なタンパク質投与実験で筋肉の生成が効率的であることは実証されています
運動直後と運動２時間後での比較実験では、
運動２時間後では効果が激減することが確認されています
また運動前に投与した場合の実験では、
運動後に必要なアミノ酸が減少していることが確認されています
そのような理由から、
タンパク質の摂取は運動後というのが現在の主流の考え方となっています

今エアロバイクを毎日漕いでるんですが、
体脂肪を効率よく燃やすためにはやっぱりVAAMとか飲んだほうがいいんですか？
他のもっと安いアミノ酸でも効果ありますか？

普通に食べて、普通に運動してたらやせるだろ？
普通の人間ならな〜

>>430

今流行のアミノ酸飲料はだいたいがアミノ酸少なくてカロリー高い。
飲みすぎると逆に太ると思われ。
http://allabout.co.jp/health/medicine/closeup/CU20030426A/
VAAMはアミノ酸も多く、カロリー低い。
粉の２０袋入のお徳用パックが都内のマツキヨで２０００円弱で
買えるからオススメ。

あと、氷で後ろ首冷やしたり
まいたけ食ったり
クエン酸摂ったりしてみてはいかが？

エアロバイクばかりじゃなく、軽めの筋トレもやると
効果が上がると思います。

セナドリンです。

>>431
その通りだと思う。
あと、『これだけ食べたから、これだけ運動しなくちゃいけない』
とか均衡値を気にしたり、『ダイエット』って思うから辛くなるんだよ。

特に運動などしていなくて、カロリー計算をしたこともなく、
食事は食べたいときに食べたいだけ食べるという生活を送っていても
数十年間標準体形を保っている人もいます
寧ろそういう人は標準以下だったりもします
逆に運動をして、摂取カロリーにも気を使っているのに痩せられないという人もいます
例えば、運動をして、空腹になって、食事をするというのは当然の生活の流れです
野生動物も狩りなどで運動をして、その後で食事となります
しかしながら、間違った知識から、
食事をしたら運動をしなくていけないと思い込んでる人は実に多いです

『食後３０分は筋肉へのタンパク質・ビタミンBの補給効果が低下するので運動は控えてください』

こんなアドバイスは本来ならする必要もなく、野生動物ですら日常的に行っていることです
間違った知識に惑わされることなく、普通に生活するというのはとても大切なことですね

>>435
そうそう。
このスレって中学校の英語お勉強みたいだよね、まずは『文法』、みたいな。
そんなことより、自分にとって楽しくできる運動やスポーツを見つけて、
目一杯やってみようよ、と。
『スポーツが楽しくて続けてて、気付いたら痩せてました』くらいのほうが、
健康的に、且つストレスもためずに痩せられると思うな。

なんかこのスレ、専属のアドバイザーが常駐しててイイね。
長文読むの辛いけど。

>>437 「。」をつけてほしいと思う

理論ばっかだけど、
口よりまず行動、とにかく体動かしてみたら？
何もしないよりマシじゃん。

以前、ダイエットのくだらない質問はここに書き込め」のスレで
アドバイスしてた人かなあ。
あっちで、最近見ないけど。

いろいろ理由つけて結局何もやらない人は多いよね。
筋トレしたら逆に太っちゃうんじゃないか？とか。
ジムに通えないのを言い訳にしてるような人も多いけど、
そういう人は階段とエスカレーターがあったら
迷わずエスカレーター使っちゃう人だと思う。

うーん
ダンベル5分3週間、やってるけど
たいこ腹が、ひっこまん

胸のあつみが増したから、目立たんようにはなったが。

>>442
ダンベルよりも腹筋をしたほうが効果的だと思われ

>>442
胸の厚みがあるとのことですので、
体を覆う筋肉は足りている方なのかもしれませんね
筋肉がそれなりに鍛えられており一見すると皮下脂肪が無いという人でも
実際には内臓脂肪がたっぷりという方がいます
内臓に付着した脂肪の重みで下腹が突き出し、
たいこ腹という状態になっているのかもしれません
例えば、アルコール摂取の多い方は内臓脂肪が比較的に多いです
食生活に片寄りがないか見直されてはいかがでしょうか
運動面では内臓自体の筋肉を鍛えるのは無理ですが、
内臓を支える付近の筋肉は鍛えることが可能です
腹式呼吸などで内側から動かすように意識してみることをお薦めします

たった２、３週間何かやったぐらいで「痩せない」とか言ってる香具師は氏んでいいよ。

間違った方法でのダイエットを数ヶ月、数年と続けるのは大変危険です
数週間単位でその効果や体調をきちんと把握するのは大切ですね
例えば、体重が減っていたとしても、
体脂肪が減っているのか、筋肉が減っているのかで大きな違いがあります
タンパク質不足で傷付いた筋肉を回復できない状態になっていたり、
糖質不足で糖新生を起こしてしまっているときには筋肉量が減り、体重は減ります
しかし、それでは基礎代謝量が落ちて、太り易い体質となってしまいます
自分の身長、体重、体脂肪率をきちんと把握して、
ダイエットによってどのように変化していくかを見守るということは大切ですね

>>429
丁寧なお答えありがとうございました。


細かいことを気にしすぎとおっしゃるみなさんへ。
私は自分の一日の時間の中で最低１/１２以上を運動に当てていますが、
運動の種目を変えながらとはいえやはりマンネリというか、正直言って楽しい時ばかりではありません。
やる気を維持するため、より効率のいい方法を追求したいと思う事は悪いことでしょうか。
今回の筋肉を効率よく増やすお話、私にはこちらのスレタイと無関係とは思えないんです。
熱くなってごめんなさい

週末2�`走るのと歩くのどっちがいいと思う？
でもこの前ｼﾞｮｷﾝｸﾞしてて中学生の部活帰りとすれ違った時は
恥ずかしかった・・。

基礎代謝上げる為に筋トレは必要ってことだね。

>>449
その表現は誤解を生むと思われます
筋トレをしなければ基礎代謝量が上がらないということはありません
筋肉には速筋と遅筋があり、速筋は瞬間的に大きな負荷を与えることで鍛えられます
遅筋は緩やかな負荷を長時間掛け続けることで鍛えられます
一般的に筋トレとは速筋を鍛えるトレーニングのことだと思いますが、
ウォーキングなどで遅筋を鍛えることによっても基礎代謝量は上がります
また筋トレにもいろいろと種類がありますので、
できれば負荷の軽いものを長時間行うのが理想的だと思われます

約2ヶ月で、59kgの体脂肪率19％から5kgの体脂肪率15%になりました。
59kgの18％は約10.5kg、57kgの15％は約8.5kgなので、
ちょうど2kg分、脂肪だけが減ったということだと思います。

しかし、全く筋肉は増えてなかったんですね。これはちょっとショックです。
ウエイトなどはやらず、主にジョギングとストレッチ系の筋トレをやってました。
遅筋を鍛えるのって思ったより難しいんですね。
効果的なトレーニングは無いでしょうか。

１行目訂正
59kgの体脂肪率19％から57kgの体脂肪率15%
でした。

>>451
速筋を鍛えれば筋肉量が大きく増えて短距離選手のような体になります
遅筋はマラソンのトップ選手を見てもわかりますが、
目に見えて増えるというほどには増えません
単純に筋肉の生成が目的であれば速筋を鍛えることをお薦めします
但し、速筋を鍛えるには無酸素運動を行うことになりますが、
これは筋肉や肝臓に蓄えられたグリコーゲンのみを消費するので脂肪は減りません
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動の場合は
グリコーゲンと脂肪の両方がエネルギーとして消費されます
とにかく筋肉を増やして、基礎代謝でカロリーを消費しようという場合は速筋
脂肪を燃焼しつつ、筋肉も鍛えていきたいという場合は遅筋
もちろん、どちらか一方しか選べないというわけではありませんので、
時間に余裕があるなら、いろんな運動を組み合わせてみるといいですね
体脂肪が一番減りやすいという主旨で言うなら、
有酸素運動で遅筋を鍛えた方がいいということになります

>>451
筋トレでも色々やり方はありますよ。
速筋繊維でもタイプ�Uaという、より遅筋繊維に近い性質を持った筋肉が
ありますが、１set １５〜２０回ぐらいの筋トレでこの筋肉を鍛える
ことができます。
このタイプ�Uaという筋肉は血液の供給が良く、脂肪も燃料として使うという
性質があるので基礎代謝が上がる効果があります。

スポクラの「みんなで筋トレ（ボディパンプ・パワーラシュ）」を
週２回、２ヶ月、毎日飲酒→週２，３回に。
で−体脂肪２ｋｇ。筋肉＋５００ｇ。体脂肪率１４％へ。
腹周りすっきりしました。

本当は筋肉つけたかった…。
回数こなすために、軽いのでしかできない。
結果的に遅筋を鍛えたらしい。
１ｋｇ重くするともう上がりません。＿｜￣｜○

朝・・・筋トレ30分→有酸素運動1時間→クールダウン後入浴→朝食
夜・・・筋トレ30分→有酸素運動70分→クールダウン後入浴→晩御飯

脂肪燃焼を目的に2ヶ月ぐらい続けています。
今ではかなり脂肪も落とす事が出来たので、これからは多少の筋肉を
付けたいと思っています。女性ですのでしなやかな感じの筋肉（表現
が難しいのですが・・・）を付けるのはどうしたらよいでしょうか？
あと、晩御飯もより効果的な食品をとりたいです。
今のところ大豆食品は必ず食べるようにしているのですが・・・。

>456
すごいですね。
やっぱりこれくらいやらないと痩せないのかな･･･

>>457
ご自分の体力に合った運動をすればいいと思います。
無理をすると長続きしませんから。

以前は、食事制限だけでも体重だけで言えば痩せることが出来たのですが、
代謝が悪くなったせいで、それだけでは痩せ難い体質になった為、気合を入れて
運動を始めました。始めてみれば結構楽しくて、はまっています。
今はかなりの量を食べても太りにくくなりました。

>>456
ちょっと運動しすぎじゃないですか？
筋肉を発達させたいなら休息も大切です。
>しなやかな感じの筋肉
12〜15repぐらいの筋トレがいいと思います。
でも女性の場合、そう簡単にはムキムキになったりしません（男性でも）

後、鶏のササミ等動物性のタンパク質も摂ったほうがいいです。

>>456
すんごい運動量だなぁ。
平日、土日関係無く毎日やってるとしたらスゴイ。

有酸素運動って具体的に何？

効率よく筋肉をつけたいっていう話の中でなぜ、
あえて大豆製品を挙げるのかと不思議だと思った。

その他の健康効果のためならわかるけど。

>>456
大豆にはタンパク質が多く含まれていて、
必須アミノ酸も一応はすべて含まれています
しかしながら、特定の食品だけではどうしても必要なアミノ酸に偏りが出ますね
タンパク質は約２０種類のアミノ酸に分解され、
そのアミノ酸が再結集して筋肉や血液になりますが、
必要なアミノ酸が１つでも足りないと再結集することができません
タンパク質のことだけを考えると豚肉が最も優れた食品と言えますが、
豚肉には脂質も多く含まれるので豚肉のみというわけにもいきません
そこで鶏肉や魚類なども摂取したいですし、
もちろん、大豆などの植物性タンパク質も必要です
更にタンパク質の吸収を効率良く行う為にはビタミンＢも必要です
結局は特定の食品に拘るような食事よりも、
バランス良く何でも食べるのが大切ということになりますね
効果的な食品とは特定の食品ではなく、
全体のバランスということになりますね

私はこれでスリムになりました。
エッチダイエット！妊娠したときのおなかがマジへこんだ。
それも、感度を上げて何回もいきまくる！これマジいい！

漢方だからこれは使ってみる価値あり！！旦那に使わせる目的だったんだけど、
萎えなくなったし、前よりも硬くなった。痩せたし、旦那も元気に
なったし、一石二鳥ってやつだね！ｗ

http://comfortablelife.kir.jp/arix.html

保守あげ

>>462
何をいまさら…
あ、勘違いしてる厨もいるかｗ

なんか止まってしまってるので、別角度からの話でも
脳を使うと脂肪は付き難いです
糖質は体内で分解されてブドウ糖となり、脳や筋肉の栄養として使われますが、
使われずに残った分はグリコーゲンとなり筋肉や肝臓に貯蔵されます
その貯蔵量を越えて余った分は脂肪として蓄えられるのです
筋肉での消費は運動時間を充分に確保できないなど限界があるので、
常に何か考え事をするなどして脳でのブドウ糖の消費を心掛けるというのはどうでしょうか
歴史上の人物を見ても頭が良かったとされる博士といった感じの人は痩せている人が多いですし、
現代社会に目を向けてみても大学教授などは痩せているというのが相場です
一般レベルでも脳を活発に使っていた学生時代には痩せていたのに
大人になって勉強などしなくなった途端に太ってきたという人は多いです
脂肪を付き難くするというだけでなく、
何か勉強をするということは人生にとって不可欠な要素だと思えますね

174cm 77kg 28%　です。
一般的にはデブの部類に入ります。

ダイエットスレなんかを見ていると男は20％以下！なんて意見がありますけど、
どうなんでしょ？％では無く見た目ですよね、もちろん健康の為に太りすぎは良くないんでしょうが。

私の見た目はウエスト78胸囲110で、がたいのいいほうです。
筋力も片手逆立ち腕立てぐらいは出来ますし、握力も左右とも65以上です。
でもデブなのでしょうか･･･(´･ω･`)

>>467
現実を見たくないのわかるけど、完全なﾃﾞﾌﾞだよ。

霜降りデブってやつだよね。

寝る前　生姜絞り汁入り紅茶飲む（熱いの）
　　　　牛乳コップ一杯に鷹の爪一本投入して冷やしとく

寝る　　　　　　(-.-)ｚｚｚ
　
起きる　首の後ろクーリング
　　　　冷やしといた牛乳から鷹の爪取り出してから牛乳飲む（辛くない）
　
代謝が上がるといいなあ。

>>467
俺体脂肪20％くらいだけどお腹周りぷよぷよでデブだもん。
がんがれ

>>467

判断してもらいたけりゃ
写真うｐしろ。

みかん　特にいよかん　の実にかぶさってる白い薄皮にはダイエット効果が
非常にあるということが分かったらしいよ。もちらん実にもその効果はあるらしい！

>>473
同じようなのでグレープフルーツの香りには食欲を抑制する効果があるそうです
逆にラベンダーの香りは食欲増進だそうです

ああ　だからラベンダーの香りのするトイレでうんちをすると
カレーが食べたくなるのか
なっとく
（　´∀）ｒつへぇ〜へぇ〜へぇ〜

>>466
うーん、なるほど。確かに頭使いまくる人にデブはいないっぽいね。
棋士の人とかみんなヒョロッとしてるよね。













でもね、わたしゃ頭使うより体使う方がいいです。

ダイエットなんて不毛なことして時間を無駄にしてるなー

初歩的な質問でごめんなさいm(_ _)m 腹筋を、膝を曲げて、オヘソを見ながら背中を丸めてやってるんですが、 背中は着地？ちゃうより、浮かせ気味でやった方がいいんでしょうか。 手は頭の後ろに組むのがいいですか？

浮かせなくてもいいし
手を後ろで組まなくてもいいけど
腹筋に意識を集中して
少しでも力が入ってるようなら
効果は出てますよ〜

>>478
上半身を起こすやり方だけでなく、
寝た状態で足を持ち上げるというのも効果ありますよ
膝を伸ばした状態でかかとを１５ｃｍほど浮かせてそのまま数秒間維持します
それを数回繰り返します
他にも腹式呼吸を意識したり、
スポーツ吹き矢など呼吸面で内側から筋肉を鍛えるのも効果的です
筋繊維はある程度鍛えられると更に大きな負荷を掛けないとそれ以上には太くなりません
同じ方法で一箇所の筋肉を鍛えるよりも、
いろいろと組み合わせみると効果があがりますよ

>>479>>480
ありがとうございますm(_ _)m！安心しました。
半年ほど、ダンベルや足上げや腹筋を続けているのですが、
腹筋のやり方が違う、と知り合いに指摘されて(^_^;)
ちなみに半年前31％→22％です。１ヶ月前からプール始めました。頑張るぞ(>_<)

>>480
膝をのばして１５ｃｍ上げ？
感心できないなぁ　腰をいためますよ。一昔前はこうやってたかも。
寝ていてもも膝を立てます．この時腰は浮かないように
軽くお臍を見る感じで､頭をもちあげます。
マシーンでも同様のスタイルです。

>>480
レッグレイズですね。４８１さんも言われるように腰の負担は大きいです。
もっと負担の低い方法を書きますね。
�@　あおむけの状態になり、膝を立てる
�A　太ももを引き上げて、両膝を胸に近づける
�B　お腹、お尻、足の筋肉を使い、膝を伸ばす。−足首の角度は90度→5秒間キープ
�C　ゆっくりと足を下ろし�@に戻る。

大腰筋を鍛える運動になります。下腹にも効果あり。

>>482
数年前に椎間板ヘルニアを患ったときに
背中を丸くするような腹筋をするとかえって腰を痛めてしまう可能性があるので、
腹式呼吸と足上げで腹筋を鍛えるようにと薦められたのですが、
間違った方法だったのですね
当時は左右交互に１０セットほど毎日行っていたのですが、
確かに症状は改善するわけではなく現状維持といった具合でした
間違った情報を訂正していただき、ありがとうございました

今年の春から１日１万歩程度歩いてます。雨が降る日はお休みして、
朝７０００歩夕方４０００歩位を目安に、出かけるときは夕方サボったり
して、マイペースで歩いてますが、今まで１キロしか痩せてないのに、周り
から「すごく痩せたんじゃない？」といわれます。知らないうちに脂肪が
なくなったんだとおもいます。あと、週１回の西洋ヨガも効いてるみたいです。

>476

>うーん、なるほど。確かに頭使いまくる人にデブはいないっぽいね。
>棋士の人とかみんなヒョロッとしてるよね。

横レスですまんが、神吉はデブ。武者野もデブ。大名人大山さんもけしてスマートではなかった。




デブだって頭使ってるんだよ（！？）

それは、頭使う以上に食べてるからでしょう。

>>486
一般的には摂取したエネルギーの１８％は脳で消費されると言われてますけど、
羽生名人とかは半分くらい脳で使ってるんでしょうかねぇ
神吉さんも痩せるくらい使ったらタイトル取れるんでしょうかねぇ

身長180cm 体重89kg 体脂肪28％
ショックだった・・
やせねば

肉や魚のたん白質は何ｇぐらい一日取ったらいいのか教えてけろ？
あと大豆系たん白質は、どれぐらいかも？

これって本当に激安？
http://plaza.rakuten.co.jp/diet00health/
楽天　激安ダイエット＆ヘルス商品　紹介ページ

>>490
平均的な運動量の成人では１日に体重1kgあたり1.1gのタンパク質が必要と言われています
激しい運動を伴う場合や重労働者の場合は必要量も増えます
実際の摂取方法としては、
１度に大量のタンパク質を摂取しても完全に吸収されるわけではないので、
できるだけバランス良く各食事毎に分けて摂取します
割合としては、動物性と植物性で半分ずつが理想と思われます
また動物性タンパク質の中でも
肉と魚と乳製品で３分割といった具合に分けるのがいいのではないでしょうか
鶏卵は非常に優れた栄養食品ですが、
食べ過ぎると他の弊害を招く恐れもあるので、
１日１個程度に抑えておくべきかと思われます
またタンパク質に限ったことではなく、
ビタミン類には摂取した栄養素を効率良く吸収する効果がありますので、
できるだけ特定の食品に拘ることなく何でも食べるというのが基本ですね

>>492

ありがとー体重７０キロだから７７ｇですな。

以外と少ないな。。
平均的な運動量なので（５キロダンベル１０分ウオーク２０分）、魚、肉は６０ｇぐらいで、いいのかな？
ごはん、牛乳２００ｃｃ飲んでるのでささみや胸肉７０ｇ食いますわ。少ないすっか？

ダイエット中は体重×２ｇでもいいと言われてますよ。
７０ｋｇの人なら１４０ｇ。

もしかして勘違いしてるかもしれないけど、肉や魚のタンパク質は全量の２０％
つまり肉や魚を一日７００ｇ食べる！
大変でしょ？

僕は24歳の社会人です。大学に入ってから箸より重いものを持たないような生活をしていましたがこれはやばいと思い歩くことにしました。
毎日仕事の行き帰り45分ずつ歩くようにしています。初めはこれだけで足が筋肉痛になり痛かったですが最近はましになってきました。
どなたかほかにこれはやったほうがいいよというアドバイスをしていただけませんか？ちなみに１７５ｃｍ66キロです。
特に太っているようには見えませんが腹だけが以上に出ています。これを何とか引っ込めたいんです。

一日９０分も歩いたら腹ひっこむだろ。３ヶ月は、待て。

>>494
プロスポーツ選手で体重1kgあたり2g必要という説はよく聞きますが、
実際問題として体重1kgあたり2gの摂取は難しいでしょうね
１度の摂取量が30gを超えると完全には吸収されず糖に変化してしまいますし、
体重60kgの人が１日120g摂取しようとすると４回に分けて食事することになります
しかも、摂取すれば筋肉になるというわけではなく、
摂取する前に運動をして成長ホルモンの分泌を促さないと効率良く筋肉は生成されません
１日４回食事前に運動をするというのは一般人では不可能に近いですね
せっかくタンパク質を摂取しても効率良く筋肉を生成することができなければ、
余ったタンパク質は糖に変化して単なるカロリーオーバーに陥りますね

一回に30グラム以上のたんぱく質とっても吸収されないって本当ですか？
知らなかったです。

>>498
なぜか30gってのが定説みたいだけど実は根拠はないよ。
ただ、相当ハードに筋トレしてる人じゃないかぎりは30g以下で必要十分
でしょう。
30g×3〜4食で1日90〜120ｇだから。

いま女子サッカー（アメリカ対カナダ）見てるんだケド
この人なんかの平均体脂肪9〜11％だって。
ここまではなりたくない…

へるしあ緑茶のめ
毎日。
運動などいらん！

>>499
そうそう。常識のウソ、とか言って最近訂正されてるのをどっかで見た

>>502
訂正されたという情報ソースを教えていただけませんでしょうか？
スポーツによる筋肉生成にプロテインが効果的であることは実証されています
運動後にプロテインを摂取した場合と摂取しない場合では明らかに筋肉の生成に違いが出てきます
また１回90gのプロテインを１度に摂取した場合と
３回に分けて30gずつ分けて摂取した場合では３回に分けた方が効果が高いことも実証されています
もちろん１度に吸収できる量はビタミン類や成長ホルモンの影響もあるので、
一律して30gというわけではなく個人差はあります
体重60kgの人なら１日に66gのタンパク質が必要になりますので、
３回の食事で摂取するなら、１回22gほどが理想的となります

>503
502さんじゃないけど、タンパク質がカラダ作りに一番使われるのが
夜（22〜２時ごろ）って聞いたよ。
成長ホルモンがいちばん出る時間帯で、お肌のために早く寝ましょうってのも
このためだそうな。
だから毎食同じ量のタンパク質が必要、ってことでもないと思う。
（上の説でいけば、夕食にこそタンパク質を！となる）
ちゃんとしたソースのない話でごめん。

σ(･_･)は助産婦さんに教えてもらった方法で簡単に10ｋｇ減量できたよ。
http://www.store-mix.com/ko-bai/product.php?afid=558365&pid=22824&oid=&hid=11914

マジレス
食わずに走れ

いやだ

>>504
正確には夜ではなく、睡眠中ということになります
睡眠に入って３０分程度でノンレム睡眠に入りますが、その時に成長ホルモンの分泌が活発になります
しかしながら、睡眠前にたくさんの食事を摂取するのは好ましくありません
食事によるタンパク質の摂取は同時に糖質や脂肪も摂取してしまうことになるので、
ダイエットを目的とする場合には逆効果にもなり兼ねません
できれば睡眠前に低脂肪牛乳などでタンパク質補給するような方法がいいと思われます
また一連のタンパク質摂取の話は運動後の成長ホルモン分泌を前提にしていますので、
運動をせずタンパク質だけ摂取して筋肉を生成するという意味ではありません

食わずに走るのが正解
昼飯は食ってもいいが
夜は牛乳か野菜ジュースまたは野菜で調整

ツインビート、もしくは、シェイプビートＥＭＳって
きくんですか？

寝る前にササミやノンオイルツナ缶食ってるんだけど、どうなんだろう・・・？

ヤフオクの体脂肪体重計を検索　　
http://list3.auctions.yahoo.co.jp/jp/2084006921-category-leaf.html?f=&alocale=0jp&mode=1　　

ダイエットにも、アトピー、花粉症も治った

健康になる在宅ネットワークビジネス,育児中でも可能

http://lifework.jp/f-hiro/　約５年で、借金９５００万円完済した人も

広告、インターネット、チラシ、iモード、で行うので、口コミの５倍の早さ

16日の朝体脂肪を計ったら23.4％だった。 で、その日普通に三食食べてﾍﾙｼｱ緑茶を飲んだ。 それで17日の朝体脂肪を計ったら20％に なってた。ﾍﾙｼｱ緑茶って苦くて苦手では あるけど、効果が凄いね。

http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1065816327/l50
ここは筋肉による筋肉のためのスーパースレットだ！！
男も女も筋肉を手に入れて美しくなりたい奴はここに来いっ！！

　　　　　　　　　　　　　　　　塾長　サムゴー小林

マルチうざい

んなわけねーじゃん！w

んなわけねーだろうけど、
体脂肪計は体水分によって影響を受けやすいという、
なら、体水分移動によってもずいぶん違うのだろうか？
例えば、逆立ちした後とか、起きてすぐとか、立ち仕事続けたあととか、
よく、体脂肪計付き体重計（足で測るタイプ）と
手で測るタイプとで体脂肪率の１日の変化グラフが、記載されてたり
するが、あれが２つのタイプで違わないか？
２つ持ってる人は試して欲しい。

>>515
サムゴー小林ﾊｹｰﾝｗｗ
こんなところにもいやがったかｗ

>>514
あんたの体脂肪率が減りっぱなしでいられるように、母さん今からお百度参りしてくるから。

朝起きてと、夜寝る前に体重・体脂肪率を量って、ダイエットグラフを
つけています。
仕事出る前に早起きしてウォーキングしてます。そこで質問なんですが、
体重は前の晩に比べて朝起きてすぐの方が減ってるんですが、
体脂肪率は朝の方があがってるのはどうして？
脂肪の量が減ってないのに、体重が減ってるから、
単純に割合が増えてるってことかなあ？？

>>521
説明書をなくす子は母さん許しませんよ。
ttp://www.tanita.co.jp/bwl/tbf-faq.html
ここでお勉強してらっしゃい！結構いいわよ

お母さんアリガトー。今から勉強してくるよーーーー

そっか、ﾍﾙｼｱ緑茶のおかげじゃないんですか。
すいませんでした。このｽﾚの役に立てれば、と
思ったんですが、私の頭の悪さを好評しただけ
になってしまいましたね；でも、じゃあなんで
一気に体脂肪が一気に減ったんだろう？運動も
特にしなかったし、御飯も普通に食べたんだけ
どな。体脂肪って不思議。

首に後ろ冷やして、筋トレしてヴァーム飲んでから有酸素運動して
食事制限して
喉かわいたときに飲むお茶をﾍﾙｼｱにしたらやせるかな？
馬鹿まるだしのしつもんだな・・・

>>524
全く同じ条件で計ったのでしょうか？
同じ人でも朝と夜、起きていたとき、寝起きなどで
ずいぶん体脂肪計にでる数字は曖昧ですから。

>>525
それだけ本当に続けられたらそりゃ効果でるでしょう。

知り合いの女性は、４０過ぎて体脂肪が増えてきたのを気にして、
ダンベルやったり、ご主人の現場仕事を手伝ったりしていた。

それから数年、気がつくと。
１５０センチ４０キロが、１５０センチ６２キロに。
要するに、体脂肪を減らすどころか、筋肉がつきすぎてしまった。

女性でもこういうことがあるから、お気をつけて。

20キロも筋肉が増えるなんてありえない（w

運動量が増える＝食欲増進
かな？

このｽﾚにはﾊﾞｶが沢山いますね。(ｗ

筋肉増やすのって、ﾋﾞﾙﾀﾞｰでも「必死のトレで年2kgがせいぜい」
なんでしょ？どっかのスレで見たけど。
>529が正解だよね。

>527
年齢からして、ちょうど基礎代謝が急降下で低くなる時期で
そんなときに身体動かして思い切り食べちゃった、そんなとこかな？
その奥さん、おそらくタダの中年太り。

いっぱい釣れた

>>529
やっぱそうか・・そうだよね。
私太ってはないのだけど、体脂肪が少し高めだったから落としたくて
有酸素運動していたんだけど、ここ最近妙にお腹すくようになって、
なんか食べ物に執着し始めたから、やばい！！と思ってたんよ。
昔過食症だったから「再発？？」って。

自虐的に５人前くらい胃に詰め込んでみたら、食えなかったし、
過食時の症状じゃなかったから（食べた後鬱になるとか、もっと
食える、食いたいとか）ただの運動による食欲増進だったのか。

あー良かった。再発してなくて。
でも少しの運動でもこんなにお腹すくってことは結構消費してんのかね。
スレ違いスマソ

ご飯を食べないでおさけだけ飲むとやせるって友達が言ってたけど本当？

>>535
痩せたよ。
ご飯も食べるんだけど、一日二食で一食はお酒と食べてた。
で、気づいたら１６３ｃｍで３８�`に･･･。

お酒止めたら少しづつ太って今では５０�`です。
体脂肪は28.5とかだったんで、もろみ酢飲み始めました。
飲み始めて１ヶ月足らずで体脂肪は25になった。
体重は変わらず。
運動も食事制限もしていないから、これでしばらく続けようと思ってます。

ええ　ほんと？
私女なんだけど、女でもやせる？
っていうか、私はカシスソ−ダ−とか、かるあミルクなんだけど、大丈夫かな
ビ−ルとか焼酎とかじゃないけど、やせる？
ｶﾙｱとかカシスとか、なんか反対に太りそうな気がするんだよね

あと、ここ2日くらいあんまり食べないで夜飲んでるんだけど
1キロ太ったんだ-。

なんでかな--
友達とかはやせたのに

あ

アルコールには成長ホルモンの分泌を阻害する働きがあるので、
筋繊維の生成には逆効果ですし、基礎代謝が落ちてしまいます
体重が減ったというのは体調不良など他の理由からの減少であって、
結果的には太り易い体質に陥りリバウンドする可能性が高いですよ

>539さん、
ﾈﾀﾆﾏｼﾞﾚｽｶｺｲｲ！

　　 　 ∧＿∧
　　　 （ ﾟ∀ ﾟ ）
(( ━─O─O─━ ))
　 　　 （　（　（
　 　　 （＿（＿）

>>537
釣りですか？カルアなんて論外でしょう。。

中年太りで体脂肪がめちゃ増えちゃった場合、落とす方法ないのかな〜。

>>543
つべこべ言わずウォーキングしる！

６年前の写真を引っ張り出してみた。別人だった。

顔はどうしようもないにせよ、スタイルだけはよかったなあ・・・。
あのウエストと足首を取り戻すべく、ただいま運動中。

ああ、後１０キロ・・・

あげ

これの上に出てきた、首の後ろを氷で冷やす奴。
すごくお腹すくんですけど、本当に代謝があがってるのかなあ？
お腹をすかせるツボを刺激してるだけだったら、どうしよう。

三日間の総カロリーが８００以下でも400gしか減らない私っていったい

>>548
普通に基礎代謝低いんじゃないの？
てか3日で800kcalなんて・・・不健康よ？
もっと代謝悪くなっちゃうじゃん

>>548
運動して痩せないと死ぬぞ。

人間は
３日ぐらいじゃ痩せません
病気の際には「やつれ」てるだけ

せめて３０日は期間おけよー
その前に３日で８００キロカロリーじゃ死ぬよ。
「同い年の人とくらべて１０歳以上老けて見える私」を
目指しているなら別だが（それでも短期間にしとけよ）

別にダイエットしてたわけじゃないし、
運動もしてたけど、
一時的に減ることすらしないってどういうことかなぁと。

ついでに便秘でも生理前でも無かった。

身体は１ヶ月単位、１年単位で見れば概ね足し算引き算で反応しますが
１日単位では不条理そのものの数字変動を見せます。
「○日がんばったのに！」では気が短すぎ。

>552=548
摂取カロリーが低すぎて省エネモードになっただけでしょう
よくあることだよ

VAAM売ってねぇ　･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

>>552
一行目、せつないウソついちゃったね・・・

>>539
ふと思ったのですがとても医学的な知識をお持ちのようですが
もしかしてあなた様は医○会の某ＨＰを持っている日本肥○学会会員の方ですか？

間違ってたらすみません。
なんとなくそう思ったので・・・。

面倒な設定は一切不要！ブロードバンドルーター使用も可！
素人・癒し系・女子大生・看護婦・OL・コスプレギャル・ＡＶ女優・キャバクラ嬢・風俗嬢などなど
【各ネット関連誌】でも紹介されたネットアイドルとテレビ電話で顔や体を見ながらお話できる優良サイト！
Webカメラやマイク無し・チャットのみでも利用可能。
３分間のお試し無料２ショット通話が出来る女の子も多数ご用意！
女の子達のプロフィール動画は必見！
http://www.interq.or.jp/japan/tds/glory/　
自宅パソコンから遊び感覚でアルバイトが出来るＴＶ電話レディー募集中！
会員さんとお話しするだけで最低１８００円最高４２００円の高時給！
チップの副収入・４０％ものバックで給料＋αの高収入も可能！
１８才以上４５才位までの女性なら主婦・学生など副業でもＯＫ！顔出しはしてもしなくてもＯＫ！
パソコンをお持ちであれば、お金は一切かかりません。
登録料＆月間コストも完全無料！ カメラ＆マイク無料貸与。
詳しくは
http://www.interq.or.jp/japan/tds/glory/bosyu/hirokotouroku.htmをご覧下さい

出っ張った下腹はこれがいいよ
http://page4.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/d40157145

スパスパ人間学で
痩せる油「エゴマ油」
ってのやってた。

店からエゴマ油が消えるな。ｗ

消えるも何も元から見かけない田舎暮らしです。

えごま油、ネット注文したら２ヶ月待ちだって。。。

ｳﾞｧｰﾑって缶と粉はどっちが聞くんだっけ？

>>562さん
ｴｺﾞﾏ油どこで注文しましたか？
検索してもﾋｯﾄしないんです･･･

>>564
普通にヒットするでしょ！宣伝反対！

つうか、エゴマ油の中鎖脂肪酸て、とっくの昔に市販の健康食用油に配合されてるよね・・・・
「ヘルシー理雪駄」とかいう名前だったと思う

>>563
ヴァームスレへどうぞ。

しかし、スパスパのダイエット企画は毎回捏造してるよ絶対。
食べ物一つであんなに痩せるわけない。
そんなに簡単に痩せるなら誰も苦労しねーよ。

>>563
こちらへドゾー

ヴァームってどうよ？ その６

http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1062405935/

>>568
他の番組はそう感じないのかいｗ

>>570
他の番組は見たこと無い。

漫才はお笑い板へ(w

>>568
体脂肪ではなく、一時的な減少だとしても、
あそこまで減らない。
目方だけでも簡単に落とせたらボクサーも導入してるって

スパスパって半分は嘘なのかなぁ？
エゴマ油なんて取れる地域の人、油なんて買った事無い！って言ってましたよね。
あれだって本当かなぁ？
それほど効果のある、副作用も無い、油なら特産品としてもっと高く全国に
売り出して、その地域の方なんか大金持ちになれる筈ですよね？

そう考えると、やはり嘘っぽいなぁ・・・

真珠粉とか繭の化粧水も、どうなんだろう？

>>574
信じるものは救われる・・・・・・・・

エゴマ油って酸化しやすく、沸点が他の油より低いから
使いづらいらしいよ。

当然、値段も安くないだろうし。

今もまいたけ食べ続けてる人いる？
そろそろ２ヶ月経ちますが、効果のほどはいかほど？

>>577
毎朝30ｇ生で食べてますが王道と平行なので独自の効果は全く感じません。
気分的に助けてもらう程度でしょうか。
あと最近急にあの味が辛くなってきました。

>>578
ｱﾘｶﾞﾄ-！
そうでしたか・・・、みのさんのウソツキっ！（ｗ
でも私、来週からやってみようと思います。
最近ダイエットのダの字も心がけない生活を続けていたので
ショック的に効くことを期待しつつ。
なにより楽だし安いし、まいたけ好きだし（ｗ

578さん、色々しんどいでしょうが、目標目指してがんばってくださいね。

昼間のみのさんの番組で紹介される食べ物とかは
やっぱり業者の方が頼んでるみたいですよ。

ちょっとがっかり。。。

>>580
つまりどんな食べ物でも、探しゃ何かしら「大注目の新成分」が発見されそうだね。
結局、なんでもバランスよく食べるのが一番お利口さんかと。

業者さんに頼まれてってことは、２ヶ月で-12kg、最低-3kgとかいう結果も捏造なのかしら？！
（体脂肪についてはちょっとワカランのですが）
でもそれだと、後々問題になって、みのさんタイヘンなことになるだろうし・・・。

今日安かったからまいたけ４パック買ってきちゃった(w
ちょっとがっかりしつつも、とりあえず小分けして冷凍しときます〜。

うちの弟はウォーキングで１００キロ超→７０キロにまで落とせましたー。
でも、私はそんな根性ないのでプールでも通おうかなと思ってます（汗
最近お腹が空いて仕方がない・・・。
プールでやせるかな？

>>583
なぜウォーキングをやる根性はなくてプールだと続くの？

消費熱量が１０倍ほど違うからでは？

せんずりがいいよ

>>585
おお！私早歩きで一時間150ぐらいなんで、水泳だと1500？おいしー！

この前テレビでやってたゲルマニウム温浴がよさそう。。
山田邦子がその場で１０％くらい体脂肪が減ったと言ってました。。

>>587
有酸素レベルで泳いでせいぜい400です。

クロール1200、平泳ぎ600と聞いたが。

体重・種目・男と女でも違うよね

つーか泳いでてクロールより平のほうが大変じゃない？どうしてそんなに違うんだろうね。
（>>590を否定してるんじゃなく）

>>590
確か×メートルを▲分で泳いで
その消費量を１時間当たりに換算して
・・とかの基準があるらしい。
相当な上級者レベルだったと記憶。
だからトップレベルの選手だと
5000〜10000kcalぐらい食べないと持たないみたい。

1200だったらどんなに良いかと
プール通いしていつも思う。
体感的にも400ってトコ。

プールはねぇ、水中に鼻水がたくさんユラユラしてるのが見えるから嫌。
塩素入れたって、鼻水からねぇ。
それに消毒槽に浸かったって、水着の上からじゃ、お尻も閉じてて肛門周りは汚いまんま。
平泳ぎでもみ洗い、バタ足でこすり洗いされて肛門が綺麗になるんだよ。

１５８�p、５２�s、２４％ってどうなんだろう・・・。

>>594
ﾃﾞﾌﾞ(･∀･)ﾊｹｰﾝ!!
漏れも体重５２だが
１６７ｃｍ、１２％だぞ

>>594
男性ですか？女性ですか？
女性だったら私と同じだ！！私はよく回りから細いと言われますよ。

>>588
あのＴＶ見てゲルマ行ったよ。
温浴する前後で体脂肪計ったら
４ﾊﾟｰｾﾝﾄ落ちてました。
ただ、毎回するたにじゃないんだろうな。初回だからかも。

運動の前後に体脂肪計る人ってなんなんだろう。

ｱﾙｷﾞﾆﾝを飲む。体脂肪のみ6パーセントぐらい減ったけど、でも全然
体重が減らない、びくともしない。ダイエットしてないからか。

>>598
それは言わない約束でしょ

フルマラソン走った後だと、
２．３�s減るっていうけど、
一時的に減ってるだけ？
有産素運動の代表だと言っても、100%脂肪が燃焼するわけ無いし

>>601
結構な分量で脂肪も燃えてるはず。

７３キロからジョグで６１キロ落としました。体脂肪率は２０％
お腹の脂肪は以前よりだいぶ落ちました。
が、まだへその周り、わき腹に脂肪がある状態です。

で本題なんですが、横からお腹を見るとへその下辺りがややぼっこと出ています。
ですがそこら辺を押すと脂肪のすぐ下に筋肉があり、へそ上、へそ横と比べると脂肪の付き具合が
かなり少ないです。

という事は他の部位と比較してへそ下の付近はもう脂肪が落ちにくいという事ですよね。
へそ下付近をへこますにはどうしたらいいんですか？

ちなみに皆さん、へそ下の脂肪のつき具合はどういう感じですか？

（長文すいません）

>>603
食事制限とかしないで
ジョグのみでそれだけ痩せたらすごい。
総距離で何ｋｍ走った？

>604
食事制限もしました。米の量を減らして、間食をほとんどしない程度ですけど。
ちなみに期間は６ヶ月くらいかかりました。

走行距離は正確にはわからないです。
ただ月に１３回、１４回約７キロー９キロくらい走ったと思います。
だから月に約１００キロ、６ヶ月で６００キロくらいかな？
でもこれ適当なので全然ちがうかも。

>603
ぽっこり部分は、いわゆる「下腹部」ですよね。
確か、「ウエスト＆下腹痩せ」スレが、ありますよ。

あと、下腹ぽっこりは痩せにくい場所なので、結構いろんなスレや本、で
話題になっていると思う。ヨガでも、下腹にきくポーズとかある。
あと、上半身を持ち上げる普通の腹筋では、下腹より上にしか効かない
らすぃ。
あるある大事典のHPの「お腹のたるみSP」の回も、参考になるかも。

>606
ありがとうございます。
「ウエスト＆下腹痩せ」スレ、あるあるのサイト見てみます。

個人的にはプールがお勧め。
まるで水死体のごとく、プカ〜っと浮く。
で、思い出したように水をかいて呼吸をする。
平泳ぎでよい。
ともかく長時間。
これ基本。

みなさま、寒くなってまいりましたね！
しかし、あの場所だけはつねにヒートアップ！！！
あの熱い戦いをもう一度！勇敢な戦士たちよ、集まれ！

「罵声でぶちのめせ」
http://kn.sakura.ne.jp/~en-dai/cgi/basei/basei.cgi

晩御飯をブラックコーヒー3倍濃縮にして、8キロウォーク
4キロランニングを毎日。不健康だと揶揄されますが脂肪はｴﾗｲ減り方です。

脂肪の他に筋肉まで減らしすぎないよーに
朝昼のタンパク質はしっかりとね。

昔、似た香具師が体重を落とすクラブにいて
1週間だったか10日だったかで9kgぐらい痩せたが、
スポーツ選手なのにアウター、インナーともに筋肉を酷く落としてしまい、
特にインナーマッスルは一旦落とすと復元が大変らしく
激しく後悔していたのを思い出した。

183cm62kgで体脂肪率25％なんですけど
体重の割に体脂肪率が多いがそれが体型に表れません。
友人からは、肥満なクセにありえない体だといわれます。
私の体はおかしいのでしょうか？

　　　　　　　　　,,―‐．　　　　　　　　　　　　　　　　　 r-、　　　　＿,--,、
　　　　　,―-、　.| ./''i､│　　r-,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,―ｰ．　　　 ﾞl, ｀"ﾞﾞﾞﾞﾞ￣＾　　　＼
　　　 ／　　　＼ ヽ,ﾞ'ﾞ_,/　　 .ﾞl、　　　　　　　　　`i､　　　＼ _,,―ｰ'''/　　.,ｒ'"
.,,,、.,,i´　.,/＾'i､　｀'i､｀｀　　　　 ｀--‐'''''''''''''''"'''''''''''ﾞ　　　　 ｀゛　　 .丿　 .,/
｛ ""　 ,/｀　　ヽ、 ｀'i､　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 丿　 .,/｀
.ヽ、　丿　　　　＼　 .＼　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,/′ 、ヽ,,、
　 ﾞ'ｰ'"　　　　　　ﾞ'i､　 ‘i､.r-、　　　　　 ＿_,,,,,,,,--、　　　　 ／　.,／＼　`'-,、
　　　　　　　　　　　ヽ　　.]ﾞl ｀ﾞﾞﾞﾞ"ﾞﾞﾞﾞ￣￣　　　　　｀'i､　　,／ .,,／　　 .ヽ　　＼
　　　　　　　　　　　　ﾞヽ_/ .ヽ_.,,,,--―――――ｰ-ノ_,／ﾞ,,／′　　　　 ﾞl　　 ,"
　　　　　　　　　　　　　　　　 ｀　　　　　　　　　　　　 ﾞ‐''"｀　　　　　　　　ﾞ'ｰ'"
　　　　　　　　　,,―‐．　　　　　　　　　　　　　　　　　 r-、　　　　＿,--,、
　　　　　,―-、　.| ./''i､│　　r-,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,―ｰ．　　　 ﾞl, ｀"ﾞﾞﾞﾞﾞ￣＾　　　＼
　　　 ／　　　＼ ヽ,ﾞ'ﾞ_,/　　 .ﾞl、　　　　　　　　　`i､　　　＼ _,,―ｰ'''/　　.,ｒ'"
.,,,、.,,i´　.,/＾'i､　｀'i､｀｀　　　　 ｀--‐'''''''''''''''"'''''''''''ﾞ　　　　 ｀゛　　 .丿　 .,/
｛ ""　 ,/｀　　ヽ、 ｀'i､　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 丿　 .,/｀
.ヽ、　丿　　　　＼　 .＼　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,/′ 、ヽ,,、
　 ﾞ'ｰ'"　　　　　　ﾞ'i､　 ‘i､.r-、　　　　　 ＿_,,,,,,,,--、　　　　 ／　.,／＼　`'-,、
　　　　　　　　　　　ヽ　　.]ﾞl ｀ﾞﾞﾞﾞ"ﾞﾞﾞﾞ￣￣　　　　　｀'i､　　,／ .,,／　　 .ヽ　　＼
　　　　　　　　　　ﾞヽ_/ .ヽ_.,,,,--―――――ｰ-ノ_,／ﾞ,,／′　　　　 ﾞl　　 ,"
　　　　　　　　　　　　　　　　 ｀　　　　　　　　　　　　 ﾞ‐''"｀　　　　　　　　ﾞ'ｰ'"

>>612
各内臓に脂肪がついてる。

保険掛け時だね

内臓についてる脂肪はどうしたら燃焼できますか？
マジレスお願いいたします。

>>616
おまえ質問スレに・・・いやなんでもない
普通に運動してりゃ皮下脂肪より先に落ちるからとにかく運動しなよ。

ジョギングのカロリー消費量って
一時間で300kcalぐらいでしょ。
２．３時間で、キロ単位で脂肪が落ちるかな。

速度が速くなれば、消費エネルギーも増えるけど、大差ないし

7000kcalで1kg減だよ、走り倒せ

走り終ってからすぐにカロリー消費がゼロになる訳じゃ無いし、
2.3時間を走って普通に食事制限をしていれば体脂肪1kgなんてすぐ落ちます。

>>620

食事制限はともかく、その2，3時間を走るのが難しいわけだが。。。

>618
一時間で300ＫＣALってどんなジョグ？
もっといくでしょ

>>622
>>618は体重40キロ代女性とか。

踏み台昇降やってまつ

にがりと、玄米コーヒー、漢方薬、飲んでます。
肌もよくなるっていうことで。まだ、はじめたばかりですから、効果はわかりません。
この３つ、やってるかたいたら、効果のほどを、教えてください。

走って筋トレ
以上。

漢方薬って副作用

あるから止めなしゃい

7000kcalで1kgって体重じゃなく、体脂肪でしょ。

体脂肪以外何を落としたいの？

脳脂肪。

脳死亡

　　ダイエットと筋力アップの正しい方法
１・身長−１００まで：すごい遅いジョギング＋柔軟体操と食事療法
２・身長−１０５まで：１０キロダンベル＋遅いジョギング＋食事療法
３・身長−１１０あたりまで：上に同じ＋腹筋・背筋・腕立て
これでそれなりに筋肉のカットがある痩せマッチョになれます。
このさき、この痩せマッチョ体型を維持するもよし、
食いまくり＆高負荷ウエイトトレでマッチョ目指してもよしって感じ。
とりあえず２まで逝ければダイエット成功と言えるかもっす。

>>632
男性も女性も一緒でいいですか

10kgダンベルは普通無理ですよ。

>632
コピぺうざい

>>635
他板にも貼りまくり

あぼーん

http://page7.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/g11613857
体脂肪減らすなら　これでしょ
イシャが私に処方してるのと同じだ
３キロしか落ちなかったけどね

１日で６６キロから６７,５キロまで、くってしまた。もうだめぽ(-_-ﾒ)

アトキンスがいいと思う
お金がかからなくて早くやせて維持も簡単

でもお砂糖やお米が好きな人はきついかな

>>640
アトキンスはお金はかからないけど、
あまり女性には向かないと思う。
このダイエットやってると生理来るのすごく遅れて
量も日数もちょっとで終わってしまう。
糖質足りないと造血もあぶないってことかも・・

>>641
えー！そういう人もいるんだね。
自分の知ってるかぎりでは聞かないけど。
私はすごく調子いいし・・・

体重60ぐらいで身長150ぐらいで体脂肪51%って
ありえる?それともネタかな?

>>643
あると思う。それに近い人を知ってる。

劇ふとりじゃないけど
ダイエットで医者行ったら怒られるか？なんか痩せる薬、処方してもらいたいよ

保険とか利くのか？腹だけ出てんだよな。

ラム肉食べた時は体脂肪の落ちがヨカッタヨ！食べない時と比べると断然早く落ちる！！

>>645
激太りしてから医者へ。じゃないと保険利かない。

>>646
それってどーゆう理屈？運動の何時間前に食べるといいのだろう？

田舎なのでラム肉自体手に入らない

>648
カルニチンという物質が多いから。カルニチンの正体についてはぐぐってね。

>>650
サンクス。
毎食ラム肉はムリだから、カルチニンタブレット摂ってがんばってみる。

カルニは摂ってから有酸素運動しないと効果なさそう。

（・∀・）

(･∀･)

あへ

ダイエットして痩せたはイイが、
体脂肪減らない！３０�lこえてるＹＯ！
一体どうすれば！

さんざん既出だが、やはり水泳がいいよ。
体脂肪の減少効果も高いが、注目すべきは
時間を長く感じさせない運動であること。一時間走ると苦しいが
水泳は一時間くらい泳いでも楽しみながらできるので大丈夫だと思う。

男なら頑張れば逆三体型になれます。頑張れば。女は肩幅が
広くなるというのを嫌う人がいるが、水中ウォーキングでも
かなりの効果と思われ。

胸板が厚くなり、逆三体型になれる。（本人の努力が必要だが）

知人が半年位前からボディブレード使ってかなり
痩せたんだよね。ｳｴｽﾄのあたり服が余ってる。
体脂肪率は聞けんかったけど俺も買ったから
今日からやってみる。

漏れぶっちゃけブーデーなんだけど、さすがに膝とか病気になるのが怖かったので、
食品のGI値しらべて、カロリーそこそこでGI値の低い食事をしつつ
食事前にセルラジュール（脂肪吸着するやつ）とキトサン、ギムネマを飲んで
1日のうちに腕立て30回、スクワット30回、太ももの筋肉を使う運動を60回、ダンベル運動60回
腹筋（エビぞりになって、体勢維持。けっこうキツイ）1分・握力運動を手が動かなくなるまでやって
夜は便秘解消作用のあるお茶を一杯飲む生活してたら
2ヶ月で10kg痩せた。別に肌荒れ立ちくらみなどはなかった。

ブーデーは食生活改善するだけでかなり痩せるらしいから参考にならんかな、、、。
食事のカロリーとかGI値しらべて意識するようになると、自然に間食やら高カロリーな食事を控えるようになる。
足りなそうな栄養素はサプリで補ってたから、ちょっと金かかったけどね、、、。
4月までには20、、いや40kgは痩せてみせる！

>>659

栄養のバランスやカロリーを気にしたり、
毎日体重計に乗る習慣が身につけば
ダイエットは成功したようなもんですわ。

しかし、理想の体重を維持することも結構大変。
目標体重に達した途端、食欲が暴走することの無いように
後半はいつまでも続けられそうなペースで緩やかに
減量していくことをオススメする。
大事なのは続けること。健康的な生活に終わりは無い。

減量するって事は身体を削ってるのと同じ。
目に見えなくてもどこかに負担は必ずかかってる。
急がば回れ。気長にやりましょう。

アドバイスありがとう！
健康に気をつけて頑張ります！

ジョグ

ｱﾄｷﾝｽってめんどくさくない？

腕立てをすると頬がこける。

アトキンス式はめんどくさがりの人がやると、かえって太る危険が高い。やめとけ。

アトキンス式って何？

アトキンス式は低炭水化物、高タンパク質を基本にしたダイエット
http://www2.plala.or.jp/eddie/slim2/sl201.htm
http://www.us-lighthouse.com/special/health/2003/0316_1/6.html
http://www.us-lighthouse.com/special/health/2003/0316_1/7.html

それ、あきらかに動脈硬化症になりそうなんだが、、。

どこかのサイトで、アトキンス式の低炭水化物が良くないと学会で
否定されたってコラムを読んだけど…
日本人は昔から炭水化物中心の食事でも、別に肥満が多いわけじゃなかった
から低炭水化物は不向きだとも書いてあった。

＜漏れのダイエット＞
・カロリー計算（１日1200目標、ちょっと気にする程度）
・週１,２回ジムが水泳
・２日おきに筋トレ（ジムも含む）
・運動前のヴァーム
・朝、運動後、就寝前にプロテイン
・就寝前にアミノタブレット

これ約３ヶ月で体重68kg→63kg、体脂肪24%→19%へ、体は全体的にしまったが、
お腹だけがぽっこりしてる・・・腹だけ痩せてくれりゃこのスペックで満足なのに！
割れた腹筋を目指し、ゼナドリンにも手を出そうかと考えてる今日このごろ。

>>669
>日本人は昔から炭水化物中心の食事でも、別に肥満が多いわけじゃなかった
そうですよね〜…でもどう考えても炭水化物中心じゃ太ると思うんだが、
昔の人にはどんな秘密があったんでしょうねえ？

高炭水化物、低脂肪だったからじゃないかな？＞昔の人が太らなかった秘密
しかもその炭水化物は、単糖類が激しく少なかったうえ高繊維質つまり超低ＧＩ食。
今の食事は炭水化物と脂質が必ずセットだから、炭水化物に太るイメージついたみたいだけど。
それにやっぱ活動量が違うだろう。夜明け前から働くのが当たり前だったし。

昔は今と比べて普段生活する上での運動量も違っただろうし

その炭水化物を口に入れる為には、火をおこすところから始めなければなかった
わけで、それには薪が必要で・・・・と延々体を使う作業が付加されていく
わけです。

毎年水着シーズンになるたびにアトキンス式で
５％くらい絞るけど、別に体に害は出てないな。
体質的にあってるのかも。ローカーボに関しては
賛否両論あるよ。いろいろ調べてみてから判断するのが
いいかと。

>>671-673
ナルホド！勉強になりました！

つーか漏れ胃拡張なのかなあ…胃の辺りだけぽっこりしてる。
最近は抑えてますが、元々大食漢だったもんで、
心当たりあるんですけど、何か良い方法無いですかねえ？

>>670
胃の辺りだけ常にポッコリでているようであれば、それは
そのあたりの筋肉が足りてないからだと思います。
腹筋してるのにしまらねぇ・・とジムのトレーナーに言ったら胃の辺りの
筋肉を引き締める腹筋を教えてもらいましたよ。なんで漏れは
腹筋だけでも４種類やってます。（下腹・上腹・横腹ってカンジで）
おかげで目立つほどポッコリしてた胃の部分が３週間くらいで目立たなくなってきました。

プロディーってサプリメントあるけど、効果あるの？
２週間で3ｋｇ痩せたいよ〜！試した人いる？

サプリだけで体脂肪が減るかっつの。
ここは体脂肪を減らすスレですよ？

体操や栄養バランス考えた食事をしてますが、
どうしても仕事がら事務で代謝が悪く、このサプリはHPで体脂肪
を燃やす手助けをしてくれ、新聞にも掲載されたようで気になり
ました。色々試したことありますが、これってないですね・・・

青パパイヤ茶は、体脂肪を燃焼するよ。ただし運動する前がいいみたいですよ！

あげ

青パパイヤ茶かぁ。。試してみようかな？
ありがとうございました

女ですが今24％で体脂肪計では標準と出てる。
今まで体重だけにこだわったダイエットしてきたけどここの人たちすごい。
目標20％！早く太もものぼよんぼよん取ろ…なんか外側に肉ついてるよ。

>>676
うわ、それイーですね〜！腹筋はかなりやってて、
脂肪の下はかなり固くなって「ついてるな〜」と言う
自覚はあるんですけど…それってどんな腹筋ですか？
もしくはそんな事書いてある良いサイト無いですかねえ？
あ、コメンナサイ、くれくれ君ですねこれじゃ…
失礼致しやした！

>>679
ここのサイト見ると結構色んなサプリの感想書いてますけど、
↓殆ど「効かね〜！」ってのばっかりです。（飲んだだけでは）
http://www.456.com/
http://www5b.biglobe.ne.jp/~yumeo/yasetaina/index.html
脂肪燃焼系のサプリ＋運動と言うのなら効いてるようですが。
あとヘルシアですが、毎日１本ずつ３ヶ月ぐらい飲み続ければ
効果が出てくるって話なんですけど、本当ですかね？

体脂肪減らすには筋肉つけるしかないんですか？

とりあえず知識を総動員して
飲み物はウーロン茶を飲みまくり運動前にはヴァーム
ランニング前に痩せたい部分をマッサージ
ランニングは４０分を毎日
痩せたい部位は筋トレを欠かさない
食事から油をできるだけ取り除いてお菓子類は食べない
夜はご飯を控えめに　納豆一日１パック卵一日１個
できるだけ多くの食品を採る
日々疲れるくらい多くスケジュール詰め込んで過労気味になる

こんな感じで痩せるんじゃないのかと思う。
漏れはお菓子もジュースもあんま好きじゃないので余裕。
今ランニングは（いそがしすぎて）２日に一回くらいだが実行中

↑
そうそう漏れはさらにマジパンはいてるが

ほっほ〜う

今まで痩せの大食いだったんで油断してました･･･。
25（♂）なんですが、2年前まで178ｃｍ68�`前後（3〜4年前は58だった事も･･･）
だったのが、一昨日体重計買って測ったら82�`、体脂肪22〜23％でした･･･。
腹が凄い気になります。
とりあえず、腕立て･腹筋・スクワットを20×3と中周波でお腹をプルプル
振るわせる機械をやってます。
朝食は豆腐に納豆。夕食は控えめに。
筋トレとか運動をもっと増やした方がいいですかね？
初心者なもんで、アドバイスお願いします。

>>689
久しぶりに体重はかってものすっごく増えてると
体重計壊れてるんじゃないかと本気で思っちゃうよねｗ

まぁ、とりあえず、痩せの大食いだったってことだから
食事の量を普通にして有酸素運動しただけでかなり違うでしょ。
筋トレもその調子で続けてね。

>>690
アドバイスありがとう。
昔のジーンズはいてたら、今チャックが弾けましたｗ
今まで体質にあぐらをかいて一食にごはんを1･5〜2合食べてたので
それを改善します。
しかし、家には作り置きしたカレーが･･･。一杯で我慢しまつ。

>>691
うん。炭水化物はエネルギーとして使われなかったぶんは
脂肪になっちゃうからね。ご飯控えるだけでだいぶ違ってくるよ。
あとカレーのルーは炭水化物と脂質のかたまりみたいなものだから
気をつけて食べてね。

>>691
カレーは危険食物のようですね･･･。私は飲み物はお茶系オンリー、甘いもの
やお菓子もそんなに好きじゃないんですが、食事の量や夜食がハンパじゃ
なかったんです･･･。
しかしこの3〜4年で体重が20�`前後増えてる俺って一体･･･。
代謝が衰えたのかな？

ゴーヤーが今注目の的だよね
ゴーヤー緑粒
http://pt.afl.rakuten.co.jp/c/000ef1b3.bdeaa17c/?url=http%3a%2f%2fwww.rakuten.co.jp%2fkscweb%2f515157%2f515776%2f%23470313

転職をして一年。
飲食業なので、昼食が出るのですがそれを食べていたら
一年で７ｋｇ太り、体脂肪がもっさり増えてしまいました・・。
１５８ｃｍ　５９ｋｇ　体脂肪３９％
体重計を見て失神しそうになりました・・・。

ご飯を残すのは禁止。
かといって、頼む時に「半分の量で」と言ってもお構いなしに普通盛り。
自作の弁当を持っていくしか方法はないでしょうか？
昼ご飯の時だけ、カロリーカットしてくれるサプリを飲むのも
考えたんですが、いまいち信用できないし・・。

何故サプリの使用のほうに考えがいくのですか？
運動で体重を落としていこうとは思わないのですか？

>>696
すいません、言葉が足りませんでした。
運動をしなければ体脂肪が落ちないというのは分かっていますので
通勤時に一駅歩くとか、帰りに余裕があれば徒歩で帰る、
休みの日にジムに行くなど、運動は取り入れるつもりでいます。

元々和食派で、甘いものとパン類は取らないので昼食、夕食は
問題無いかと思うのですが、運動を取り入れても、原因であろうと
思われる昼食が変わらなければ、厳しいのではないかと考えました。

でも、残せない、量も減らしてもらえないでは、変えようが無いので
何かいい方法はないかと書き込みさせて頂きました。
言葉足らずですみません。

>>697
なるほど。私も言葉がきつかったかもしれませんね。ごめんなさい。

原因と思われる昼を変えられないのなら、夜を少し控えめにして
（でも極端な減らし方はリバウンドのもとなのでダメですよ）
行きと帰りのウォーキングをなるべく心掛ける。
家にいる時間は筋トレをするなどでたいぶ体重が落ちると思いますよ。
お弁当を持っていけるならそれが一番いいでしょうが
不可なら、やはり運動量をふやすのが一番いいでしょうね。

それと飲食店のまかないなどはカロリーが高いでしょうから、
朝と夜で１日の総カロリーの調整を行ったほうがいいかもしれないですね。

私も昼は賄いです、カロリー低いものは手が掛かるから
どうしても簡単に作れるものを頼んでしまいます大抵1000ｷﾛｶﾛﾘ以上
朝昼パン1枚の生活､､､

ダイエットソフトを使って一度食事や運動の見直しをしてみたほうがよさそう。
まかない食以外にも原因があるかもしれぬ。

どうも、昨日レスした者です。ちなみに693は>>692のレスでした。

ダイエット開始から三日で、体重が１�`ちょい減りました。
ぬか喜びは禁物ですが、ちょっと嬉しい。
ちょっと質問なんですが、黒酢ってダイエットに使えますか？
蜂蜜とヨーグルトに混ぜて使おうかと思ってるんですが･･･

ダイエット開始で３日で３キロ減りました（マジ）。
まぁ、常時食ってたから、胃の内容物とか体内の水分とかが減っただけだと思うけど。

体脂肪率は毎日ウォーキングをやれば、凄まじい勢いで下がってゆきますよ。

ちなみに漏れは現在１８０cm・６８.４キログラムでつ。

>>703
痩せてるじゃん。ダイエットの必要あるの？

>逆のことを言ってるわけではありませんよ
どちらも真実です
運動後は栄養の吸収が高くなりますので、
タンパク質に限らず他の栄養も吸収されます
しかしながら、脂肪分の多い食事などをしない限り、
それほど心配する必要はありません
間違った食生活を送っていない限り、
どの栄養も体には必要なのです
更に付け加えると運動後にタンパク質を摂取しない場合は
筋肉が衰えますので体重は確実に減ります
筋肉は非常に重い細胞ですからね
体重が減ってダイエットに成功したと喜んでいた人が
リバウンドで元に戻ってしまうというのは、
単に筋肉が減っていただけなのです
筋肉の減った体は基礎代謝量が低く、
非常に太り易い体質ということになります

俺が見てたダイエットスレより抜粋。
要約すれば、バランス良い食事は必須・運動はどっちかといえば食前がいいってことかな？
まぁ食前食後は医師によって意見が変わってくるとは思うけど

↑誤爆(　´,_ゝ｀)

タンパク質について色々なサイトをみていたら

>運動後の数時間は筋肉中や肝臓のグリコーゲンが
>使い果たされ枯渇した状態にあるため脂肪も蛋白質も
>全てがグリコーゲンを蓄えるための原料とされてしまうので
>望むべき「身体組織として合成される」という本来の蛋白質の
>効果が半減されてしまいます。
>このような利用のされ方はアミノ酸中の窒素が残るためその
>処理のために肝臓に負担を与えるという結果にもつながります。

という記述を見つけたのですが、以前このスレでタンパク質は運動後
にとった方がいいという説明をなさっていた方の意見をお聞きしたい
ので、もしこのレスをごらんになりましたら、ご意見をお願いいたします。

>>707
それはあくまで「グリコーゲンが枯渇している状態」という
条件でのことだと思うよ。
それを避けたいのなら糖質も一緒に摂ればいい。

タンパク質の摂取については運動（２時間）前も運動後も両方とるのが
ベターだと思う。

ウオーキングって毎日３０分くらいでも効果はありますかね？
とりあえず今から片道３０分の銭湯行ってサウナ入ってまた３０分歩いて
かえってきます。
１５８センチ５６キロの♀です。２年で１５キロ太って本当に体も重く
なってきたので頑張ります。

>>709
３０分毎日やれば効果あるよ
ちなみに有酸素運動やれば寝てる時も体脂肪燃焼します。

ウォーキング+たんぱく質多めの食事＝体脂肪減ってｳﾏｰ

もちろん食べ過ぎたらいくら運動してもNGだけどね

俺も片道30〜40分のウォーキングやってます。
最初はジョギングなんだけど、いつも10分でバテる･･･。
行く時にヴァーム飲んでるんですけど、あれってウォーキングでも
効果あるんですかね？
今日はウォーキングついでに鉄アレイ買ってきます。

昔、美容版のスレにあった決まったメニューを2週間というダイエットやって
一週間目だが、体重はあまり落ちないが体脂肪が4％落ちた。2週目も落ちるかな

>>712
メニュー、教えてくれよヽ(`Д´)ﾉ ｳﾜｧｧﾝ!!

＞711
漏れは毎日アミノ飲料（燃焼系○ミノ式とか）をガブ飲みして、
カロリー制限して、1時間ぐらい歩いて、1ヶ月で4キロ落としたけど、
実際何が一番効果あったか解らない。
あと10キロ落とす予定なんだが、本当にアミノ飲料って効果あるのか？
メーカーのＨＰは具体的なコメント避けてるし
襲えてエライ人

燃焼系ア○ノ式なんて飲むのやめなよ。あんなのただの清涼飲料水なのに。
ダイエット中に砂糖たっぷり入ったジュース飲まないでしょ？

>713
【１日目】〔朝〕紅茶（無糖）
　　　　　〔昼〕調理した卵（２個）、茹でたほうれん草
　　　　　〔夜〕ヒレステーキ網焼き、緑の野菜サラダ
【２日目】〔朝〕紅茶（無糖)、焼き肉（１枚）
　　　　　〔昼〕ヒレステーキ網焼き、緑の野菜サラダ、バナナ
　　　　　〔夜〕ハム（量はいくらでもよい）
【３日目】〔朝〕紅茶（無糖）、ステーキ（１枚）
　　　　　〔昼〕調理した卵（２個）、緑の野菜サラダ
　　　　　〔夜〕ハムステーキ（多めにとってもよい）、緑の野菜サラダ
【４日目】〔朝〕紅茶（無糖）、ステーキ（１枚）
　　　　　〔昼〕調理した卵（１個）、にんじん、グリエールチーズ
　　　　　〔夜〕ナチュラルヨーグルト、果物サラダ
【５日目】〔朝〕紅茶（無糖）、にんじん
　　　　　〔昼〕焼いた白身魚、生とまと
　　　　　〔夜〕ステーキ（１枚）、緑の野菜サラダ
【６日目】〔朝〕紅茶（無糖）
　　　　　〔昼〕網焼きのチキン
　　　　　〔夜〕調理した卵（２個）、にんじん
【７日目】〔朝〕紅茶（無糖）
　　　　　〔昼〕網焼きのステーキ（１枚）、果物
　　　　　〔夜〕食べたいもの
★スケジュールを１〜７日まで行い、８日目から始めの１日からの
　メニューから始めて１４日で完了。

２年くらい前にあったんだけど、やってた人いるかな？メニューあいまいでｽﾏｿ。
　前やった時は、結構メニュー通りちゃんとやって２週間で７％減った。しかし
終わったとたん食いまくってだんだん戻った・・
今回はにんじん食わなかったり余計なもん食べたり、食べたいものの日に
腹いっぱい食ったりいい加減。ケーキも食ってたが減ったなぁ。
　ちなみに紅茶は1.5リットル以上飲んでて、30分のウォーキング併用です。やらない日
もあるけど。

>>716
これってアレじゃん。

ダイエット4日で80�`切ったのに、今日また80�`に逆戻り･･･。
ウォーキングを夕飯前にしたのがまずかったのだろうか？

まだダイエット４日目なのね。
体重の推移っていうのは長いスパンでみなくちゃ。
４日目でちょっと体重が戻ってしまうくらいは全然問題なし。
運動は空腹時のほうがより効果的なので夕飯前で問題ないよ。
それとバームだけど、ウォーキング時に飲んでもいいと思うけど
基本的にはもっと負荷が高い運動（ジョギングとか）のときに
のむほうが断然効果的。

>>719
アドバイスありがとう。
バームは高いんで、ハンズの店員に聞いて同効果のアミノ酸錠剤買いました。
ジョギングは10分で死ぬので、後の40〜50分はウォーキングです･･･。
最優先に腹のゼイ肉落としたい。
腹筋は上体下ろす時に息吸って、起こす時に吐くといいと今日知ったけど
他に腹筋で気をつける事や、効果的な腹肉の落とし方ありますかね？

>>720
効果的というかやはり有酸素で脂肪を落としながら
腹筋を強化するしか方法はないと思うよ。
腹筋で気をつけることというか、筋トレ全般に言えることだけど
筋肉を鍛えるときは鍛えている筋肉を意識しながらやると効果的。
腹筋はどのくらいやってる？？
やるなら、腹筋の最後のほうには筋肉がつらくてプルプルてなってて
もうダメ、もうできません！ってくらいになるまでやらないと
筋肉つかないよ。
あとボロボロになった筋肉を修復するのに蛋白質は十分にとること！！
ちゃんと蛋白質とらないと筋肉が大きくなれないよ！

>>717
しんご？
>>715
アミノ式だめなんですか？やべ、ガブ飲みよくしてる…
アミノサプリはうまいけど、あれも砂糖入ってますよね？
一番まずいアミノバリューはどうでしょう？あれはカロリーオフで
良さそうな気がしますが…ヴァームは高いので、袋の徳用が安い
時に買いだめしてます。運動前に飲むと運動が持続しますね。

腹周りに効く良い腹筋方法ってないですかねえ？
�@膝を曲げ、へそを意識して起き上がる腹筋
�A両足をゆっくり上げ下げする腹筋
これだけじゃだめですかねえ？過去レスに４種類の腹筋で
腹周りすっきりさせたと書いてありましたけど。

http://www.tokai-tv.com/dashinuki/index.html

>>721
腹筋20×3しかやってないです。もっと増やさねば。まだ余力ありそうだし。
蛋白質は生卵、豆腐、納豆等で摂っていると思います。
それぞれ一日一つですが、もっと摂った方がいいですかね？
今日は起きるの遅かったから2食になっちゃうな･･･。

>>723
>両足をゆっくり上げ下げする腹筋
俺これやると両足にも力入っちゃって、腹筋が効いた感じしないんだよなー。

ウォーキングを始めて1ヶ月になります。
体脂肪率が31→27まで下がりました。
でも、体重・体型的には全く変化なし。。。。これでいいのでしょうか？

>>724
お返事がおそくなり申し訳ないです。

食品に含まれる蛋白質の量というのは自分が思うよりかなり少ないものなのです。
卵１個に対して蛋白質４ｇ、納豆５０ｇでは蛋白質８ｇ、豆腐は
どのくらい食べてるのか判りませんが、水分が多いので期待したほどは
蛋白質が入ってないんですよ。で、>>724さんの場合は除脂肪体重の
ことなどもありますが、目安として１日８０ｇの蛋白質をとったほうがいいです。
８０ｇを３食でうまく振り分けてとってください。しかし、蛋白質を含む食品は
脂質もたっぷり入っているので、ホエイプロテインなどを利用するのもいいでしょう。

腹筋ですが、やったあとに余力があるようではまだまだです。
前にもいいましたが、もう無理だというくらいまでやらないとダメです。
回数を増やすのではなく、負荷の高い腹筋をするのがいいと思います。

>>725
体脂肪はいつも同じ条件の下で計っていますか？家庭用体脂肪計は誤差がかなり
あるものです。もう少し具体的に１日の食事内容や運動量を
書いていただけるとアドバイスしやすいです。

>>726
度々ありがとうございます。
長いですが、今日のメニュー書きます。アドバイスお願いします。
【朝兼昼食】
ご飯（大麦配合）×1、味噌汁、お新香、味海苔×8、豆腐（150g）、納豆、
ﾖｰｸﾞﾙﾄ（黒酢・ﾊﾁﾐﾂ混ぜ）、野菜ｼﾞｭｰｽ2杯、生卵×1
（注）豆腐は絹ごしで200gで蛋白質9.8gだそうです。
【夕】
ご飯（大麦配合）×1、納豆、鮎の昆布巻き（2切れ）
ｷｬﾍﾞﾂのﾉﾝｵｲﾙｻﾗﾀﾞ（150g以上）、ﾄﾏﾄｽｰﾌﾟ（鶏もも肉2切れ・ｼﾞｬｶﾞｲﾓ1/2個
ﾆﾝｼﾞﾝ・玉ねぎ・ｷｬﾍﾞﾂ）×一杯、水分補給はお茶系（1･5？以上）

他、ｳｵｰｷﾝｸﾞ中にｱﾐﾉ酸系錠剤、間食に祖母に貰ったｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ
（成分表見るとﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾐﾈﾗﾙ・植物性栄養素が入ってる）
筋ﾄﾚは今日買った本で更に工夫します。

>724さんの場合は除脂肪体重のことなどもありますが
これってどういう意味でしょうか？
目標は体重73�`、体脂肪18％以下なんですが･･･長文すいません。

除脂肪体重っていうのはその名の通り脂肪を除いた体重です。
>>727さんの場合は今がだいたい８０キロで体脂肪約２２％のことなので
除脂肪体重はおよそ６３キロです。蛋白質は体重１キロあたり１ｇ〜２ｇの摂取が
望ましいとされています。ただ、これは除脂肪体重で考えるのか、純粋に
脂肪も含めた体重で考えるのか、人によって意見はさまざまなので
>>724さんはとりあえず８０ｇくらいでいいと思いますよという意味で
「除脂肪体重のことなどもありますが」という書き方をしました。

食事ですが、内容はとてもいいと思いますよ。「くだ質」のほうでも
書かせていただいたのですが、栄養というのは協力しあって働くものなので
不足するとせっかくとった栄養も働かなくなります。
痩せるためにはきちんと栄養をとることは非常に重要です。このへんは
くだ質の７０９あたりから私が書きましたので目を通してみたください。

あ、724も727も俺です。混乱させてすいません。

>蛋白質は体重１キロあたり１ｇ〜２ｇの摂取が望ましいとされています。
今腹筋サボって今日買った本読んでたら、似た様な事書いてありました。
的確なｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとう。
早速ﾎﾍｲﾌﾟﾛﾃｲﾝっての買ってみます。

また初歩的な質問ですみませんが、ｱﾐﾉ酸の錠剤飲んでてもﾌﾟﾛﾃｲﾝ使った
方がいいんですかね？
自分は体脂肪（特に下腹のたるみ）を落とすのが最優先で、
筋肉つき過ぎて体重が落ちなかったり、ｶﾞｯﾁﾘ体型になるのは避けたいんですが･･･。
昔のスリム体型で筋肉つけば最高ですけどね。
分かりにくい文ですいませんが、ｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願いします！

>>724=>>727さんということはちゃんと判ってますよｗ混乱してませんので大丈夫ですｗ

食事からきちんと蛋白質が摂れているならプロテインはとくに必要ないですよ。
ただタンパク質を食品からとるとどうしても一緒に脂質もついてきますから
そういうのが気になるならホエイプロテインを利用するのもいいかと
思います。ホエイプロテインは牛乳の蛋白質から乳脂肪を除いたプロテインです。
ダイエット中や筋トレをする方には蛋白質は非常に重要ですが
過剰摂取は脂肪になるだけですので気をつけて。

スリム体型を目指すなら、まずは有酸素に重点をおいて脂肪を落として
しまってから筋トレを始めるのがいいと思いますよ。
とりあえずは１０キロくらい落として、それから先は
筋肉をつけて基礎代謝を上げつつ脂肪もおとす。
こんな感じでいいのではないかと思います。

ダイエットソフトと何にですか？
教えてください。

>>730
分かりやすい説明ありがとう。
とりあえず食事制限とｳｫｰｷﾝｸﾞしつつ、適度に腹筋を中心とした筋ﾄﾚも
やってみます。何としても下腹だけは落としたいので･･･。
今の食事を誉めてもらって嬉しいですが、それでも蛋白質足りてるか疑問なので
一応ﾎﾍｲﾌﾟﾛﾃｲﾝもほんの少量試してみます。
スリムで筋肉も、という二兎追う危険はありますが･･･。

それで恐縮ですが、また質問させてください。
有酸素運動に重点を置いた方がいいようですが、私の場合ｳｫｰｷﾝｸﾞでも
大丈夫なんでしょうかね？
往復で一時間くらいやってるんですが、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞは往路の10分でバテます･･･。
なるべくｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞも増やせる様に心掛けますが、ｳｫｰｷﾝｸﾞの場合一分間に
何歩以上とか、効果的なやり方ありますか？

板違いかもしれませんが、
皆さん体脂肪計ってどんなのを使っていますか？
また、オススメの機器はありますか？
出来ればメーカー・値段等、具体的にお願いします。

>>732
ウォーキングで十分ですよ。正しいフォームや心拍数の目安は
ttp://www.kenkoushukan.net/gym/walking/index.html
↑このサイトの「ウォーキング」のところに書いてあるので読んで見てください。
ジョギングのことなども書かれています。面白く読みやすいサイトです。

>>733
おすすめの機器ですか・・・。うーん。家にある適当なのを使っているからなぁ。
最近は体脂肪だけでなく基礎代謝や筋肉量を測れるタイプのものも出たんでしたっけ？
多機能なのがよさそうですよね。って全然参考にならない意見でｽﾏｿ

>>734
やはり、ただ早足で歩けばいいものでもないみたいですね。
そのサイト参考にしてやってみます。でもこのフォームはちょっとはずかしw
心拍計も買おうかな･･･。

>>733
私はタニタの体組成計（体重・体脂肪・内臓脂肪・基礎代謝量・筋肉量・骨量）
を使ってます。12,000円でした。
体重と体脂肪だけのなら8,000円で売ってましたね（東急ハンズにて）

>>734
ご意見ありがとう御座います

>>735
タニタの見ました。なかなか良さそうですね
これって、BC-520.521.522の違いってデザインだけなんでしょうか？

体脂肪計は電気屋のを勝手に使ってる

あと、オムロンのも有名そうですが、
どちらの方が良いんでしょうかねぇ・・・

>>736
>BC-520.521.522の違いってデザインだけなんでしょうか？
さぁどうなんですかね？ちなみに俺はBC-520です。
機能が一通り揃ってて、手頃な値段で、かつ店員が一番売れてるって
言ってたからこれにしましたが･･･。

帰りに多機能万歩計とﾎｴｲﾌﾟﾛﾃｲﾝ買ってきました。
そこでしつこく質問してしまいますがﾌﾟﾛﾃｲﾝはどういう時期に飲んだ方が
効果的なんでしょうか？
ｱﾐﾉ酸錠剤はｳｫｰｷﾝｸﾞ前にしてますが、ﾌﾟﾛﾃｲﾝも絡んでくるとこの二つの
兼ね合いをどういう風にしたらいいか分かりません。
ﾌﾟﾛﾃｲﾝは筋ﾄﾚの後に飲んだ方がいいのかな･･･。

ﾀﾞｲｴｯﾄ生活、一週間経ちました。
体重82�`→80�`、体脂肪22〜23％→21％
筋肉量ほぼ変わりなし

順調に脂肪中心に落ちてるようです。
でも風呂上りと、水分補給して湯冷まししてからじゃ微妙に違うな･･･。
ここ良スレみたいなんで、ウザいでしょうがたまに経過報告させて
もらいます。

質問です。
体重を落とす際は「一ヵ月で現体重の5パーセントまで」といわれてますが、
体脂肪には制限はあるのでしょうか？また、ひとつき有ればこれくらい落とせる…みたいなものはありますか？
なんか分かりにくくてスマソです

>741
もし体脂肪だけ上手に落とせても、脳は体脂肪の総量を常時監視していて、
異常に減りが速いと察知すると、全身に「緊急飢餓警報」を発令し
体重が落ちにくく（つまり代謝が落ちる）なり、すきあらばリバしよう、
つまり食べ物があればドカ食いさせようとする身体になっちゃうって聞いた。
脳に危険だと思わせない限界が元体重の５％減まで（女性は４％）だって話。

黙々とジョギングしたりするのが苦手なので
ＤＤＲ（昔はやったダンスゲー）と炭水化物を抜く方法で
３８％から２２％に落としました
最近仕事柄、酒増、夜食増でリバウンド気味
又がんばらなければ〜

ageものは避ける。肉の脂身は丁寧に取り除く。
昼定食のごはんは少しでもいいから残す。mや牛丼は食べない。

テレビ東京『解決クスリになるＴＶ』放映で注文殺到の『スオウサジー』
http://plaza.rakuten.co.jp/maou2004/002009

>>745
＼　　　∩─ｰ､ 　　　====
　 ＼／　●　､_ ｀ヽ 　　======
　　/ ＼(　●　 ● |つ
　　|　　 X_入__ノ 　 ミ　　　　そんな業者丸出しの広告にオレ様がクマ━━━━━!!!!!
　　 ､　(＿／　　　ノ　/⌒l
　　 /＼＿＿＿ノﾞ＿/　 /　　=====
　　〈　　　　　　　　 ＿_ノ　　====
　　 ＼　＼＿　　　　＼
　　　　＼＿__）　　　　　＼　　　======　　　(´⌒
　　　　　　　＼　　 ＿＿_ ＼＿＿　　(´⌒;;(´⌒;;
　　　　　　　　 ＼＿＿＿）＿＿＿）(´;;⌒　 (´⌒;;　　ズザザザ

ごはんって
太るよな。

食わなきゃ腹減るし。

>>740

1週間2キロ減はリバウンドするよ
1ヶ月1キロ減でいい。1年で12キロ減。
ま。ほとんどの人間はそれすらも無理だけどな

　　 　 ∧＿∧
　　　 （ ﾟ∀ ﾟ ）<これ半年8ヶ月毎日やってるけど痩せないよー
(( ━─O─O─━ ))
　 　　 （　（　（
　 　　 （＿（＿）

>>748
79�`まで落ちたよ。でも肝心のウエストが変わらないんだな･･･。
食生活無理してないし、これからもドカ食いはしないつもりだが
それでもリバウンドって起こるんだろーか？

>>749
カワエエ！それなんて言うんだったっけ。

炎の舞じゃなかった？

・風呂に入ったついでに風呂掃除
・風呂でダンベル＆マッサージ

これは翌日体脂肪が毎回減ってます。
ｳｫｰｷﾝｸﾞはした日もしない日もあまり変わらないけど。

風呂掃除は軽くじゃなくて、本格的な掃除をした場合です。
大汗かきます。

大汗かいた後計測するとたいがい体脂肪率は下がるよ。

大切なのはあるスパンで見てあなたの体脂肪率が下がってきて
いるかどうですが、どうですか？

>>755
毎朝の測定で風呂掃除した翌日は体脂肪量が若干減ってるんです。
食事制限もしてるので全体的に見て減ってきてます。
他の運動より私は風呂掃除、風呂ダンベルで翌朝体脂肪量が減っているので
参考になればと思い書かせてもらいました・・。

日常生活動作でカロリー消費を上げるように工夫するのは
とても良いことだと思いますです。継続頑張って下さいませ。

毎日風呂前後にエアロバイクを３０分程漕いだらどうだろう？
勿論アミノ系のサプリも飲んで

入浴前の運動の是非については色々な意見がある。

入浴中とか入浴後のストレッチとか筋トレはイイんだよね？

>>760
筋トレはいかがなものか。

風呂前の運動、調べてみたらかる〜く３０分なら良いみたいです。
風呂はぬるま湯の半身浴だそうです。

29歳170�a63�`♂
体脂肪20〜22
体はぷよぷよです(･д･)
凄いデブじゃないけど締まった部分がない。
今まで全然運動していませんでしたがｵﾑﾛﾝのカロリー計れる万歩計を買いダイエットに目覚めました。
とりあえず一日一万歩
毎日腹筋12回×3set
腕たてはよわっちいので12回×2set
あとは食事、あまり細かくするの面倒なので全部今までの半分にした。
ご飯→半ライス
パン→半切れみたいに。
これで55�`体脂肪15�lを三ヶ月で達成しようと思います。
宣言含めて書き込ませて頂きましたがなにかアドバイスあったらお願いします。

体重が78�`台に突入。でも体脂肪が20〜21%台から中々減らない。
逆に筋肉がやや落ちだしてきた･･･。
絞れないウエストといい、孤独な自己流に限界感じてきたんで
数年ぶりにジム通いする事にしました。
以前は激ヤセした筋肉を取り戻す為にやったのに、今回は･･･

>>763
筋トレするのは大変よろしいと思うけど、
楽々こなせたら全然意味ないからね。

>>764
限界って・・・
ダイエット始めて日が浅いんでしょ？
筋トレなんて数日やって効果があらわれるもんじゃないでしょうに。

たった2週間で「絞れないウエスト」だの「孤独な」自己流だの…。
体脂肪ってものをナメすぎ。

>765
筋トレの負荷をどうするか、それを目下勉強中です。
図書館行って本借りてきた。
目指すのは痩せることでもありますが
生まれて初めて筋肉つけて体を締めたいと思ってるんで。
超回復とかを使って二日おきにがっつり筋トレするか、毎日あまり負荷つけないで少しづつやるか。
本によって言ってること違うんで困ってます。

>>767
負荷つけなきゃ意味がないよ。
普通の腹筋でいいから、ひとつの動作を４〜５秒かけてやってみて。
ものすごくきつくてとてもじゃないけど２０回なんて出来ないから。
ちなみに状態を起こすときも４〜５秒、元に戻すときも４〜５秒ね。
この方法でしばやくやってみて！すっごく腹筋にきくから。

>768
どもです(・ω・)ノ
早速開始しました。
本でみた手を胸の前にクロスさせて肩から30度ぐらい持ち上げてへそ見るやつ
それを超ゆっくりやったらかなり来ますね。12回3setでガチガチです。
当面一日おきであと腕たて、背筋もゆっくりで12回×3やってみます。
早く筋肉つけて高代謝にして体脂肪ガンガン燃やせる体にしたいです。

>>769
ね。きついでしょ。
その調子で腕立てやその他もゆ〜っくりやるとものすごく効くから。
ボロボロになった筋肉を修復するために蛋白質もきちんととってね。
気の遠い話だけど、１年くらい続ければ>>769さんの身体は
見違えるよ。がんばって！

>>765>>766
自分ダイエット初めてで、よく分からなくて
ナメた様な表現になってすいません。つい愚痴に･･･。
前のジム通った時は引っ越すまでの半年漫然とやってただけだったんで
今度は目標立てて長期的な視野でやるつもりです。

>>771
筋肉ってのは簡単につくものではないのよ。
ボディービルダーが私達素人には想像もつかないくらいの
キツいトレーニングをつんで大量の蛋白質をとって
それほどの努力をしても一年間で増える筋肉はたったの１キロくらいだと
聞いたことがあるよ。筋トレをなめちゃいかん。
それと筋トレは「漠然と」やってはダメ。今鍛えている筋肉をつねに
意識する。意識することによって筋トレの効果は上がるから。
脂肪をおとすだけなら数ヶ月でできるかもしれないけど、
筋肉をつけるってのは本当に長い目でやっていかないとダメなものだよ。

>>771
まぁ初めてのダイエットなら色々不安になるのはしゃーないね。
ジム経験者ならｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰと相談しながら計画的にやるのも良いかもね。
あせらずに続けてね。

>>772>>773
アドバイスありがとう。
前にジム行ってた時は痩せてて、暇つぶしにやっていただけでした。
今回は根気強く頑張ります。
食事制限とｳｫｰｷﾝｸﾞは楽しくやってるんですが、筋トレは家だけだと
何となくはかどらない感じになってしまって･･･。

水泳はダイエットに不向きだって。いとこの看護師が言ってた。
脂肪がつくんだと。
漏れは半信半疑なんだが。

>>775
水温が低いとそうらしいね。水の冷たさから身を守るため
脂肪をつけてしまうらしい。
でも、室内のプールならそれなりに水温も調整されているだろうから
大丈夫なんじゃない？

>>775
自分の経験では水泳が一番痩せます。
体形も良くなる。

標準→痩せ　に絞るには向いてないかもだが
肥満→標準　に絞るには問題ないし大いに効き目あり

と、水泳スレでは以前結論付けてたよ。

運動前にVAAM飲んでいて思ったのだが、
寝る前にVAAM飲んだら寝てる間のカロリー消費量が増えないだろうか。

ふえない。ヴァーム飲んでも運動しなくちゃ意味がまるでない。
そんな生活してたら太るだけじゃない？

>>779
VAAM飲んで間食が減ればダイエット効果は少しあるカモ。

ダイエット3週間目突入。
食事制限、ウォーキング（先週からジム通い）アミノ酸、プロテイン
ビタミン・ミネラル系のサプリ飲んでたら
体重82�`→77�`前半、体脂肪23％→20％前半まで落ちました。

急激に痩せすぎでしょうか？
食事はドカ食いなのを改め、バランス良くやや少食に、運動もジムも2時間
ほどのマイペースで無理はしてないんですが、それでもヤバイでしょうか？
リバウンド、これからの注意点等をアドバイスください！

身長ぐらい書きなされ。

あ、178です。

>>782
今まで不摂生してたなら
20％まではちょっと生活変えて運動すれば
そのくらいの勢いで落ちていくよ。

そのうち、同じことやってるのに減るペース
が落ちる時が来るよ。それがダイエットの壁かもね。

そこで気長にやろう、と気持ちを切り替えられるかが
一つの分かれ道。

結果を急がずに１ヶ月に１〜２kgペースの方が
いいと思うよん。

>>785
アドバイスありがとう。
食事制限もジムも今のところ楽しくやってるんで、長期戦は大丈夫かも。
昔のベスト体重の68�`が理想ですが、そこまで戻ると細身過ぎるから
70ちょいが目標かな？
腹さえ落ちれば今の体型の方がバランスとれてるんですが･･･

>786
ちょっとずつ多くの栄養素をまんべんなくとると少量でも体が満足するよ！

>>786
サンクス！なるべくバランスの良い食事を心がけています。
結構献立考えるのが楽しい。
体脂肪は19％に突入しかけてます。
しかし順調なダイエットで唯一ままならぬのはウエストです･･･。
まぁ胸板はある方なので普段の見た目にはまだ大丈夫なんですけど
88ってのは正直悲しい･･･。2〜3�`落ちた時点で全然変わってなかった
のでモチベーション下がるのが怖くて、それ以来計ってません。
痩せてる時は70台だったのになー。

>>788
たかが２〜３キロで体型が変わるわけない。
私は１１月からかなりの運動量をこなしてきて
３ヶ月たった今、ようやく体型が変わり始めた。

禁煙って確実にお腹減るよね。
一日一食増えて3ヶ月くらいで10kg増えてた。
でもタバコは全く吸いたくなくなったから、そろそろ体重戻さないと。
原因はやっぱ菓子パンだろうな。

私は禁煙初めて1カ月ちょっとだけど、体重変わってませんよ。
口淋しい時はガム食べてたからかな。

色々やったが
ごはんを、お代わりせずに1日3食が一番、効果あるみたいだ。
パンなら1枚、うどんなら1っパイ。間食ジュースは厳禁。（お茶、水、で）
ま、腹８分ってこった。
朝、ミルク２５０ｃｃ、チーズトースト、りんご
昼、弁当（ごはん２００ｇ）_又は定食
夜、オカズ、味噌汁、ごはん２００ｇ

>>790
菓子パンはダイエッターには凶悪でつよ。
その高いカロリーから「白い悪魔」と呼ぶ人もいるそうです。
たかが１コで３００カロリー前後ですから…

白い悪魔って、言いえて妙だね。

やっぱ菓子パンだよね。
身長174cmで64kgだったのに、3ヶ月くらいで70kg超えてた。
いい加減履けるパンツがなくなってきたので、ダイエット開始しました。

もっと高カロリーのものもあるよ

あるある。一個で500kcal超な数字を見たときは頭ｸﾗｸﾗしたｗ

せめて同じ食べるなら菓子パンよりおにぎりにしておこう。

ドーナッツ系の菓子パンは最凶！

甘くてどっしり満腹感のあるものがどうしても
食べたい時は、かぼちゃをチンするのも
いいですよ。菓子パン１個と同じカロリーだと
かなりの重量でとれるｗ
栄養的には菓子パンとは比較になりませんしね。

大好きだったシナボン、もう3年ほど食べてない。
あれ、すごいんだよね。カロリー・・・。

どうしても甘い菓子パンが食べたい時はシンプルな
ジャムパンか、せいぜいあんぱんぐらいでとどめるべし。

中に何もはさんでなくても、表面がさくさく、とかカリカリ、
とかの系統はヤバイですw

ま、たまに食べるぐらいならどーでもいいとは思うが。

ホットケーキのシロップ漬けバター載せ、これを10枚ぐらい食べたい。
生クリームの焼きたてワッフル添えチョコレートシロップがけ、これを5皿食いたい。
ﾊﾞﾆﾗｱｲｽｸﾘｰﾑ生クリーム添えﾊﾞﾀｰ入りﾎｯﾄﾁｮｺﾚｰﾄﾌｧｯｼﾞｿｰｽがけ、これを3杯くらい食いたい。

甘いものそんなに好きじゃないが、たまにむしょうに。。妄想で我慢する俺。。(><)ﾟ゜

生理的に必要（血糖値が下がり杉）でもないのに
むしょうに甘いモン食いたいというのは他に何か原因があるかもだよ。
私の場合、同じ症状が親に押しつけられたビール酵母摂りだしたら消えました。
クロム不足だったらしい。
クロムは未精製穀類に多く、身体はそのことを知っているため、
不足すると炭水化物食えーとシグナルを出すことがあるそうな。
現在は主食を玄米100％に切り替えているため、甘いもの発作は起きまへん。

>>803　エビオス飲んでみるよ！ありがとう！！

ファミレスで
チョコレートパフェ食ってる女連れ 氏ね

ダイエットしたい人、必見！

すいません宣伝させて下さい。ちなみに私は１ヶ月で８キロ痩せました。
花粉症もアトピー治りました。 私たちは、インターネット、広告、チラシ、ポスティングなどの
通信媒体を使ってリード・ジェネレーション・システムをもとに、
グループでビジネスを展開している日本の中で トップのグループです。
このシステムを使って、誰もが信じられ ないようなスピード

（口コミの５倍、女性の８０％はダイエットに悩んでます。）
　　　　　商品の主原料はハーブ、大豆、今流行のイソフラボン

で夢をかなえてしまったのです。ホームページの”ストーリー”に
載っている人達はほんの数ヶ月前に始めた人たちばかり、
しかもこの人たちは氷山の一角なのです。　　
私は、1人でも多くの方にチャンスをつかんでいただきたいのです。　
　育児中、在宅でも可能です。ダイエットも出来て、
おこずかいも出来て、、、

　http://lifework.jp/f-hiro/

毎朝１時間程走ってます。
男ですが、
身長１８０CM
体重　６６KG
体脂肪率　７％
でつ。
食欲旺盛です。
朝昼晩沢山食べて、間食もかなりします。

体脂肪率高い人って鼻息荒いよね
しかもすぐ息切れする。
ため息も多い
かなりきもい

>>807　ﾔｯﾊﾟ走ったり歩いたりが、効果も高くて金もかからず腹筋も鍛えられていいよね

でつ、はやめてくれでつは！！

>>807
マラソンランナー並の体ですな。

下がりすぎage

ダンスダンスレボリューションを初めてしてみた。
結構運動量があって，うっすらと汗をかいてしまった。
ステッパーと一緒に続けていきたいと思いまつ。

>>805

彼氏はティラミスが大好物なんだよぅ！

見た目痩せてるのに36％も体脂肪あるＴｻﾝ。
綺麗だし魅力的だし何だか不思議…
印象派の絵画のモデルの人を思い出した。
美しい豊かさも若い時期はいいかも。

走るのと歩くのとどっちが脂肪燃えやすいでしょうか？
いまは一日に一時間、なるべく早歩きするようにしてます。
始めた１週間くらいだけど一ヶ月で３キロはできたら減らしたいです。

>>816
カロリー消費は走る方が高い
でも、脂肪を燃やすのは心拍数が大事なんだよ
だから君の最大心拍数を調べてその５０〜６０％の範囲で運動するのがよろし

>>817
レスありがとうございます。
心拍数の５０〜６０パーセントの範囲で運動するのって
具体的にどういうことですか？
あと最大心拍数はどうやって調べるのでしょうか？
教えてください。お願いします。

>>818
好きなサイト選んでね
http://www.google.com/search?q=%E5%BF%83%E6%8B%8D%E6%95%B0%E3%81%AE%E6%B8%AC%E3%82%8A%E6%96%B9&ie=UTF-8&oe=UTF-8&hl=ja&btnG=Google+%E6%A4%9C%E7%B4%A2&lr=

たまには自分で検索しよう！

>>819
すみません。探してみます！ありがとうございました。

age

このスレの上の方で、カレーのルーは脂肪だらけで危険って書いてあってショック。

カプサイシンも取れるし、カレーダイエットなんてのもあるくらいだから週に1回は
近くのインド料理屋に行って食べるようにしてたのに・・・

脂肪吸引しかないかなぁ…

市販のカレールーは確かに脂肪分どっさり。
でも、専門店で作ってるのも全てそうだとは言い切れないでしょ。
さらさらしてるのはまあ大丈夫じゃない？

たしかあの高カロリードロドロルーはイギリス式だっけ？

今なら大きめのスーパーだったらスパイスから作るカレーあるよ
無印良品にもあるか
自分で作れば脂肪分削れるしおすすめ

>>822
だいたい食べてみれば脂を沢山使ってるかそうでないか
わかりそうなもんだがねえ。
味覚中枢ヴァカ？？？

>>822
色が色だし、解らんよねぇｗ
ただ、ホワイトソースもそうだけど
あれ、バターと小麦粉で作るんだっけ？
その上に牛肉とか使ってたら、可也脂肪分は多くなるよね。

においがキツイけど、カプサイシンならキムチはどうなんだろう？ｗ
あんまり沢山食べれるものではないけど。。。大根キムチは大好きだよ

カプサイシンの効果も運動こみでの話でしょ？

摂りすぎると火病ります

韓国人は痩せてる？

伝統的な食生活やってればデブにはならんのじゃないかい？

あ、それは日本人も中国人も一緒か。

たしか長崎あたりで通信販売してるダイエットカレー
何年か前に試したけどおいしかったし、効果もあった。
ただし効果の方は、カレーの力かワカメの大量摂取によるものかはわからない。
でもワカメ戻すのが面倒で、時々全ご飯で食べてたけど
一ヶ月で４kg減ったし･･･でもやっぱ普段よりはワカメ食べてたしな･･･。
カレー好き、毎日カレーでもいい、カレーがあるとつい食べ過ぎる人にはお勧めダイエット。

皆さんいろいろコメントありがとう。
ちとショックでかかったけど、引き続きダイエット頑張ります。

>>824>>825>>827>>832
ときどき母親と一緒に（市販のルーも使って）いろんなカレー作りを
やってたんだけど、これからはもうちょっと気をつけて作ります。
やるぞ！

是非単品ダイエットでリバウンド頑張れ。

そもそもダイエット中にカレー食ってる時点でもう諦めたほうがいいとおもう。(笑)

ダイエット生活そろそろ一ヶ月。
178で体重82→75�`体脂肪23％→18〜19％にまでなったんですが
数日前にジムで精密な体重計の乗ったら体脂肪22％ありました･･･。
市販の体重計だと全身の体脂肪は測れないとのこと（特に上半身は）
腹の脂肪が憎い･･･

まず、178センチで82キロあって体脂肪２３ってありえないよね。(笑)
腹の脂肪がとか言ってるぐらいだから結構あるんでしょ？
じゃ、75キロになった今でもおそらく23〜28ぐらいあると思うね。(笑)
うちの彼は腹筋割れてるけど、実質1３〜１６パーぐらいだし。

へー、彼氏いるのに暇な女だな

へー、いかしたフレーズだな

>>837
ここまで徹底的に性格悪いと（偽悪だろうけど）、むしろファンになってしまいそう。

>>840
俺も書きにくかったけど
ここまで罵倒されるとﾊｧﾊｧ･･･したくなる

ああ、言葉攻めしてほしい・・・

へー、こんな性悪に彼氏できるんだな

当たり前だけどウォーキングと水泳（遠泳）がいいよ。
わたし10ヶ月で40%超えから18%まで落ちた。

筋肉をかっこよくしたいなら筋トレいると思うけど、体脂肪落とすならこの辺。
でもわたし体重163で54kgある。骨太だからゴツゴツしてきてアバラ骨ﾒﾁｬ浮いてるし
女らしくなくなっちゃった。見た目はせいせい標準体型だし。
なんで160センチ超えて40kg台になれるのか分からないよ。
隠れ肥満の人がダイエットしたらスゴイ細くなるんだろうな・・・

>>842
誰に対しても性格のいい女よりは、はるかにいいと思う。

今日は家に引きこもって煽り自演に精を出す〜

おっぱい小さくしないで体脂肪減らせないかなー？
前に、MEGUMIが
「おっぱいは、揺れると小さくなるからサラシをまいて走った」
と言ってたけど・・・。

ある程度体重あるのに体脂肪少ない人ってかっこいいよなぁ・・
プールですごく背が高くてかっこいいお姉さんに会うんだけど、背中とか
綺麗で「きっと体重なんて５０あるかないかなんだろうな・・」って想像してたら
５８キロもあって（身長は１６７センチ）びっくり。
でも体脂肪が１９％と聞いて「なるほど・・」と。
私はそのお姉さんより体重低いけど体脂肪は多い。

私のそのお姉さんより体重ナイけど、体脂肪は多い…
運動するにも怠け心が働いて
仕事してるし、、とか自分に言い訳をしてしまうので食べない。
腹4分目までしか食べない。お米も食べない。
で、食べたくなったら運動してます。
あんま意味ないんだけどね。現状維持って感じで。。

>>844
何か嫌な思い出でもあるのか・・・

私、身長１６３cm体重４７．５kg
で体脂肪２５％・・・。
エステのおねえさんにその身長と体重なら２０％切っていいはず
って言われた。
体脂肪減らしたい。。。

>>850
がんばって燃やそうぜ！

ごめん、あたしかわいいから関係ないの。性格が悪いとか。(笑)

>852
ほんとにかわいいんならそうだろうね、いいなぁ。
2chで人を逆撫でして毒吐いてもリアルでは素敵な彼氏に
可愛い可愛いって言われて頭なでたりされるんだろうね…
あ〜可愛い子は良いなぁあぁぁ〜〜〜〜

現実で毒はいてるわけないじゃん。(笑)
２ちゃんでそうだからって現実と混同してる某スレのキチガイは手に負えないよ。(笑)

そんな853が俺は好きだ。ぜひアナルをください！

あたかわタンは何時にでもカキコしているが、
無職なのか、複数人なのかどっちなんだろう・・・。

あたしのことが知りたいならあたしのレスを追っていきなさい。(笑)
わかるから。

自作自演お腹いっぱい

>>857
エアロバイクスレで恥ずかしい煽りミスして反撃くらって逃げたと
思ったらココにいたのか。相変わらず馬鹿だな（ｗ

6o.dmfopWcは体脂肪じゃなくて脳細胞が減ってるようだが（笑）

そろそろネタが尽きたかな（ｗ

ところでココってなんのスレ？

>>861 = 6o.dmfopWc

分かり易過ぎ（笑）

>>854
　　　　　　　　　　＿＿＿＿＿＿
　　　　　　　　　／::::::::::::::::::::::::::::::::::::＼
　　　　　　　／::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::＼
　　　　　　/:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::人:::::::::::ヽ
　　　　　/:::::::::|:::::::::::::::::::::::::::::::::／　　ヽ、:::::::ヽ
　　　　 |:::::::::::＠ヽ-------‐‐'′　　　　ヽ:::::::::|
　　　　|::::::::::/　　 　　　　　　　　 　　　　　|:::::::::|
　　　 |:::::::::/￣￣￣￣ヽ===/￣￣￣￣ヽ|:::::::::|
　　　|::::::=ﾛ　　-=・=-　 |,　　|　　-=・=-　 ﾛ=::::::|
　 　 |::::::::/ヽ　　　　　　/ﾉ　 ヽ　　　　　　/ヽ:::::::|
　　　|:::::/　　｀───　/　　　｀ ───　　丶:::|
　　　|:::ﾉ　　　　　　　 （●＿●）　　　　　　　　|::| ＜ あたしってかわいいでしょ？彼氏は脳内だけどね。
　　　|::|　　　　　　 　　　　l l　　　　　　　　　　 |::| ＜ 本当は体脂肪35なんだよね〜、2ch見てるバカは
　　　|::|　　　　　 　__--￣｀´￣--__　　　　　　 |::| ＜ 全然気が付いてないんだよ、バカだね〜
　　　|::|　　　　　　　 -二二二二-　　　　　　　 |::|
　　　|::::＼　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／::::|
　　　＼::::::＼　　　　 _-￣￣￣-_　　　　 ／::::::／
　　　　 |Ξ|~ ＼　　　　　　　　　　　　 ／ ~|Ξ|
　　　　/::::::ヽ／|＼＿＿＿＿＿＿_／|＼ /:::::::ヽ
　　　　|::::::::::|　　＼　　　　　　　　　／　　|::::::::::::|
　　 ／|:::::::::::|　　　 ＼　　　　　　／　　　 |::::::::::::|

>>864
かわいいじゃねぇか。

私は身長１６９ｃｍで体重７０ｋｇです。
完全なデブなはずですが、体脂肪率を測ると18.5ぐらいです。
これって有りえることなのでしょうか？それとも体脂肪計が壊れてる？
昔から筋トレしてて、筋肉質ではあるのですが…。

ちなみにＢＭＩが25、基礎代謝が1550となってます。
体脂肪計は手で測るタイプです。
詳しい人、教えてください。

♀？♂？中間？年齢は？

書き忘れました。３３歳♂です。

>>868
隠れマッチョ体形と認定。

今日体脂肪計（TANITAのやつ）買ってきました。
計ってみたら１５．７％。
ヘソの下につかめるくらいの贅肉があるのに。
結構誤差が激しいんでしょうか。。。

ちゃんと病院で正確な数値調べてもらおうかな。
というかスレ違いですね、すんません。

手で計るやつは誤差が大きいかも。
自分も手だと5％ぐらい少なかったw

体脂肪率に正確性求めちゃだめでしょ。
毎日同じ機械で同じ時間帯に計っていれば
そんなに誤差は無いよ。

最低値と最高値の両方を把握しといて
その推移を見るしかないよ。

おそるおそる体重計にのってみた。
去年の9月は64kgだったのに77kgになってた。(身長174cm)
あぁ菓子パンの力はおそろしい。
それにしても10kg増えるなんて簡単なんだね。

菓子パン１日にどれくらい食べてたの？
増える前とくらべて生活リズム自体変わったところが
あったりするんでは。
（と菓子パンの誘惑に悩みつづける自分ｗ　）

一食に一つのペース。
体脂肪率ではかると脂肪が7kg、あとよくわからん分が6kg

菓子パンってコンビニやスーパーで売ってる系のものだと
１個３００から４００キロカロリー前後するよん。
ドーナツやデニッシュ系はもっと↑。
（知ってるとは思うけど・・・・）
一食に１個で１日３個。というと１０００キロカロリーはいく・・・
主食代わりだったとしても脂肪分の量が半端じゃないもんね。

菓子パン断ちの手段を考えないと大変。

カロリーで考えるよりなにで作られてるか考えなよー

まぁ禁煙してたし、寒くてスーパーまで行くのが面倒でずっとコンビニで済ましてたのが原因だね。
おかげで禁煙は成功したからそれはそれでイイんだけど。

パチンコを毎日8時間やれば1ヶ月で6ｋｇ痩せた

禁煙のストレスか。
禁煙継続とダイエット両方頑張ってね。

>>878
小麦粉、砂糖、バター、卵ってとこ？

【美容板の】あ　た　か　わ　晒し上げ【女王】
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1078064053/

禁煙とダイエットは大変かも。がんばれ。

エアロビって有酸素運動ですよね。
有酸素運動を1日20分以上すると体脂肪が減ってくるって聞いたことが・・・

素晴らしいことにお気づきになりましたね！！

このスレを発見して1から読んでます。ちょっと疑問に思ったので質問をさせてくださいな。
>>188
>基礎代謝＋５００以上は摂った方がいい
は何故でしょう？
>間食は、果物乳製品程度なら摂った方がいいよ（砂糖なしのやつ）
取った方がいいんですか？
>>198
>一週間に一回は好きなもんくってもいい日を設けた方が効果はでるけどね
そういう日を設けた方がいいんですか？ストレスの関係？
>>719
>運動は空腹時のほうがより効果的
本当ですか？

あ、それと、>>21さんの方法は朝一しか駄目ですか？>>366さんみたいにしちゃ駄目？

質問スレあるんだからそっち行けば？(笑)
まあ、答えられる人いないけど。(笑)
あ〜一人いた。ベンチ６０キロスレの住人が。(笑)

>>889
そうします。ベンチ６０キロスレ？はスレ違いとか言われそうなので、やめておきます。
ありがとう。

私も色々苦労しましたが皆さんも色々頑張って見えますね…
私の場合、鬱で運動ができなかったわ、過食になるわで相当なものでしたが
結局エフェ（覚醒系）サプリが一番キました。
動ける人ならこういう邪道？系組み合わせれば５キロなんてすぐなんじゃないかなぁ
と思います。今160で55ですが、7キロ二ヶ月で痩せたので（あまり動けないので
1時間入浴とエフェドラ）ちょっと元気でました。
もし10キロ落としたい人がいたらメール下さい。安価で錠剤とアドバイスを
します。

ｾｸｰｽを夜寝る前に１時間2セット×週2.3回してたら
1ヶ月で3キロ痩せた。１６０センチ49�`が46�`に。
腰周りも結構落ちた感じ。
ｾｸｰｽってダイエットになるんだなと思ったよ。

自慢じゃないが俺は12分しかもたない・・・

892タン
あたしもそう思う！！
腹筋つかうしね　それに便秘しらずになる！
お肌もツルツル　

性病？

2004　3/6

身長：167cm
体重：56�s
体脂肪率：1〜4（5%未満で測定不能）

みんなに質問。
お風呂はいった直後に体脂肪計ると
数字狂って少なくなる？

>897
なるね

高温反復浴ってどーなんですか？

>>896
> 体脂肪率：1〜4（5%未満で測定不能）
ボディビルダーの極限状態をも超えています。
体脂肪計を換えましょう。

ウォーキングやってみたら目に見えて体重減ったんで
５ヶ月ほどウォーキングを毎日１時間やり続け、
同時に基本的に間食をなくして
体重７５ｋｇから６３ｋｇまで減りました。
でも肝心の体脂肪が全然減らなくて安定して２６％超えてます。
もしかしてウォーキングって効果ないですか？
体脂肪が減らないとほとんど外見も変わらないようでして。
どうしたら体脂肪減らせるでしょうか？

書き忘れました。
１９歳男で身長は１７０ｃｍです。

カキコ

>>901
食事内容そのものを見直してみては。

ウオーキング

毎日酸素吸ったら体重も体脂肪も激減するってホント？身体に害はないの？

>>901
俺170cm男だけど、ステッパーを毎日1時間、腹筋を1日おきに1時間やってて、
2ヶ月で体重68kg→60kg、体脂肪率25%→17%に減ったよ。

もうちょっとやせたい。
あと３ｋｇ。
服着たときのラインをきれいにしたい。

からだ死亡・・・・・（（ﾟДﾟ;;））ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

よよ

スレタイ見てると、探さなきゃいかんのか！？って思う

腕立てゆっくりめに５０回。
顔の脂肪が減る。

>>901
おそらく内臓脂肪が減ったのだと

電器店でオムロンのカラダスキャンで測定
身長163センチ 体重56キロ 30才 男 体脂肪率11％ 基礎代謝1440キロカロリー
筋肉率36％ 体年齢25才
最近は歩くことはあまりないが10年以上腹筋、背筋、
腕立てを1日おきにしてる

まあ、体脂肪が１１でも１６３センチじゃ負け組。(笑)

163

スポーツタイプの自転車のれ。体脂肪22の俺だったが、5ヶ月でいまや13.7じゃ。

19歳女、158�a48�`
今日、２年くらいぶりに体脂肪を計ってみたらなんと２８％！
自分は標準体型とか思いこんでいたけど実は隠れ肥満って事、、？
脂肪が多いって事はダイエットしたらその分たくさんの
無駄な肉が落とせますかね。。

内臓脂肪たっぷり。(笑)

>>913
私は同身長で58キロ、体脂肪率28％です。
ふたりで並んでみたらどう見えるんだろう？

どちらもデブw
可愛い方が勝ち

行動夜通し堂々やる登場　気分上々目指す頂上粘る挑もう　あっどうも

なんだこいつは・・・

スルーでよろしく

みんな知ってますか？●○●○ブスの特徴○●○●スレを。
荒らしが来たので、落ち着いて自分の思ってることも
カキコできなくなりました。
そこの、●○●○ブスの特徴○●○●スレなんですけど、
今さっき荒らされていました。荒らし方が、本当に
すごかった。今まで見た荒らしの中で、一番ひどかった！

荒らしの内容は、一見レスをしてるように見えて、意味分からない文章を書いていて、
失礼な言葉や汚い言葉をたくさん並べて、スレのみんなの反応を伺っている
様子でした。書き方の例は、ブスが切れた〜とか　アジアン・・とか書いていました。
今では、１００１を越えて書けなくなったけど、見ておいてください。
今後の荒らしの予防のためです。
ああいう風な荒らしが来たら、皆様はどう思いますか？
注意しても注意しても、変な文章を載せてくるのです。
ここ美容板は、ＩＤがついてないため、ああいう荒らしが来るのだと思います。
２ちゃんねる全部の板に、荒らし防止のために、ＩＤつけばいいと思っています。
依頼板へも相談してみようと思います。
ここの板のシステムは、ちょっと甘いところがあります。
健康板などは、ちゃんとＩＤがついてるので、誰かが
名前を変えて自演していても、ＩＤがついてるため、すぐに誰
だか分かるので、心強くて好きな板です。
健康板では、荒らしもなく、安心して話ができました。

栄養士の友達が、体脂肪を減らす食べ物は納豆と、何かを一緒に食べるあれ、忘れた

>626
ヽ（`Д´）ﾉ

↑
×　>626
○　>926

キムチぢゃなかったかな？納豆だとご飯も食べちゃうんで豆腐食べてるけどﾀﾞﾒかな？

>>922
なにこいつレスに個性つけてんの？

>>926
大根おろしでしょ、前にTV番組でもやってた

ダイエッター生活約二ヶ月・・・
178cm・82�`だったのが、70〜71になりました。
今月、ジム通いが遠のいてたから筋肉が落ちたね・・・
まぁとりあえずウエイトは目標をほぼ達成したから
これからは筋ﾄﾚと有酸素運動しなきゃいかんね。

酵素がいいの？おろしって。
でも消化早くてお腹すぐすきそう

>>932
ジム通いがどのくらい遠のいて筋肉の落ちを感じたの？

最近、ジョギングばっかりやってたから
たまには筋トレと思って腹筋やってみたら
前に上げられた重さが全然ダメになってた。
明かに筋肉が落ちたと感じたよ。

やっぱ、減量も有酸素ばっかじゃだめだね。
筋肉維持して痩せようと思ったら
筋トレはしっかりやった方がいいね。
特に足腰は重点的にやった方がイイ。

>>934
約二週間かな。体重計だと１�`は確実に落ちてるカンジ。