◆フィットネス通いの人達の為のスレ　10◆

前スレが９５０を超えたことだし、
おまいら、フィットネスについて語りましょう。

パート1　http://natto.2ch.net/diet/kako/959/959402675.html
パート2　http://natto.2ch.net/diet/kako/984/984776817.html
パート3　http://natto.2ch.net/diet/kako/990/990974438.html
パート4　http://natto.2ch.net/diet/kako/993/993546258.html
パート5　http://natto.2ch.net/diet/kako/996/996805100.html
パート6　http://life.2ch.net/diet/kako/1002/10022/1002295084.html
パート7　http://ex.2ch.net/test/read.cgi/diet/1009470439/
パート8　http://ex.2ch.net/test/read.cgi/diet/1017114446/l50
パート9　http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1023366119/l50

1ｻﾝ　乙です。

927 ：スリムななし(仮)さん ：02/08/21 02:13
ん〜〜〜・・
エアロにはまっている人たちの意見を聞くと楽しそうなんだが・・・
どうも効率を考えるとエアロやるんだったら泳いじゃうんだよね

928 ：スリムななし(仮)さん ：02/08/21 02:31
そりゃ効率を優先するなら水泳がいちばんだろうね。
でも、水泳だと楽しいっていうのがないからなー。
ビキニのおねーさんはジムにはいないし（´Д`;）

オレがエアロ（スタジオレッスン）に出る理由
１．踊ることやかかってる音楽が好きで楽しいから
２．イントラやそこで知り合った人とのコミュニケーションのため
３．有酸素運動として
番外．可愛い子を物色するため
という順番かな。
特にラスト10分になるとアドレナリンがブヮァァーっとくる感じがたまんないんだよね（ﾜﾗ

929 ：スリムななし(仮)さん ：02/08/21 11:01
最近有酸素にならないからって、上級でガンガン走って難しいコリオ！！
ってのが少なくなって寂しい。

上級系のエアロは『有酸素運動』だと思って出て無いし、
楽しいから、もっと限界まで行きたいから出るのであって。

無くさないでーー。

930 ：スリムななし(仮)さん ：02/08/21 13:02
>>929
そうらしいね。
７５分クラスとかはなくなる方向にあるのだとか。
でもクラブに固定ファンがたくさん付いてたら、
なくならないよね？とか思ってるのだけど。
絶対になくさないでほすぃ。

931 ：スリムななし(仮)さん ：02/08/21 14:06
>>930
ああ７５分や８０分クラスが無くなったら、何を楽しみに生きて行けば。
ガンガン走って、手が難しくて、方向転換しまくってる時が生き甲斐だ。

大体エアロは「痩せたい！」「脂肪燃焼したい！」とか思って無い人の方が多いと思う・・・。
ストレス解消や、まったくの趣味（楽しみ）なんだから、無くさないでよー。

脂肪燃焼なら、トレッドミルやバイク等でしょ。

ずさーーーー

極度の低血圧で、医者に運動を薦められたので
1ヶ月前から、ジムに通ってます。
仕事で帰りが遅いので、夜の9時半頃から、1時間半くらい
バイクとウォーキングマシンをひたすらやってます。（週4回くらい）
でも今の所、あまり体調に変化はなく、汗かくのが楽しいから
行ってるというかんじ。
低血圧改善には、どんな運動が効くんだろう。

ダイエット目的以外の体質改善目的でジムに通っている人いますか？
メニューを聞かせてください。

http://www.stannet.ne.jp/kazumoto/HI-Kakokualoa5.jpg

こんな写真を発見。
おなかの筋肉が段になっているじゃん。
しっかりとエアロビクスをしているね。
クラッときそうだ。

しかーし。おれ所帯持ちだ。
妻は和子さんとおなじくすらっとした人間だ。
偶然だけどおなじタイプにほれてしまった。
しあわせである。
とうぜん。

ぼくエアロビに通ってます
インストラクターのおなか
けっこう締まっています
ちょうど >>6 こんな感じです
こうゆうひとって
ビキニがけっこう似合います
８月になるとイントラが全身まっくろに焼けています
きのう海に行ったよとか平気でいいます
かわいい子のビキニ姿も見慣れてしまうとなんてことはありません
毎日エアロビで見ているとそれが日常となります

1さん、おつかれ〜。

>>前スレの989さん
そうです。

ゆかりん (女) <[email protected]>

スポーツジムで、エアロビクスのインストラク
　ターをしています。
　　男性も通って来るジムなので、私に向けられる
　視線が結構気になります。特にお尻を突き出した
　状態でのスタイルにはたまらないほど熱い視線を
　感じてしまいます。
　　でも最近、特にアナルまで見られたいって意識
　が高まっちゃって困ってます・・。スタイルは抜
　群にイケテルと思うのですが、顔にはあまり自信
　がありません・・。
　　変な趣味だと思いますが、最近、露出系・アナ
　ル系に興味を持ちはじめました・・。
　　もしかしたらアブノーマルな趣味があるのかも
　知れません。こんな変態っぽい女性でも相手にし
　てくれますか？
　　同じような趣味を持った男性の方で、こんな私
　の趣味を理解してくれて、末永いメール交換をし
　てくれる方、是非メルトモになって下さい。年齢
　とか容姿、既婚・未婚は一切問いません。私の事
　を末永く大事にして下さる優しい男性の方なら外
　観は一切関係ありませんので、心のこもったメー
　ル交換をして下さい。
　　返事は絶対確実です。メール待ってます。

私の通っているジムの更衣室に「体重計（体脂肪計）が紛失しました」という
貼り紙がしてありました。「紛失」って…誰かが持ってっちゃったってこと？

質問スレでレスがもらえなかったのでこちらで聞かせてください。

炭水化物を抜いてカロリーも低めのダイエットをしていましたが
明日から一食だけごはんを食べてフィットネスに通おうと思います。
ごはんを食べるのは運動前と運動後どっちがいいですか？
運動後がいいなら朝はもやしか豆腐かこんにゃくにします。
前にどこかで読んだのは、運動前に食べるのが一般的だけど
運動前に食べなければ運動に必要なエネルギーに体の脂肪を使うとか。
どっちが正しいのかわからないので知識のある人、お願いします。

貧乏だから逝きません

運動の３−４時間前に食べたらいいんじゃないかなー。>>12

でも食事が少ないと、運動するときにパワーが出なくて
運動の強度あがらない→筋肉つかない→基礎代謝も上がらない→カロリー消費しにくい体のまま→(>д<)ﾏｽﾞｰ
となるのでは。
「一食しか食べない」のは、頑張ってるんじゃなくて、逆に横着に見えます。

>12
豆腐は高脂肪・高たんぱくなので運動後のリカバリ向き。
蒟蒻は食物繊維が多いので、お腹の強い人以外は運動前は控えたほうが良い。

ご飯を抜くなどして炭水化物の摂取が少ないと運動開始とともににグリコーゲンがあっというまに尽きて、
脂肪よりも筋肉を分解するので、必ずご飯などを食べて補給しなくてはいけない。
これを怠ると、よく言われる代謝の低下によるリバウンドの原因になる。
さらに血糖値下がることによって疲労感が出るので運動のパフォーマンスも低下し、
結果として消費カロリーの低下にもつながる。

胃に何も入っていない状態だと、運動開始後から脂肪燃焼開始までの時間が短くなるので、
脂肪を減らすのに効率的といえる。
ただし、やはり身体のグリコーゲン貯蔵量が少なくなっている状態なので、
筋トレなどの無酸素運動を行う場合にはむかない。

運動直後の食事は、
筋トレなどの無酸素運動をしたあとならたんぱく質を摂ることによって、
筋肉の超回復を効率化できる。当然体重が増加しやすくなるが、
体脂肪が増えるわけではないので太るのとは異なる。
有酸素運動ならば炭水化物を摂ることによって、
グリコーゲンを補給し、疲労回復＆翌日以降の運動に備えることができる。
ビルダーの方々を参考にすると、前者の方法で筋肉を大量につけたあと、
後者の方法で筋肉を落とさないように脂肪を削ぐ。

つまり筋肉増加ならご飯は運動前後、脂肪燃焼の効率だけを求めるなら運動後。

これだけ書けば足りるかな？？？

＞１５
長すぎるのでまとめてください

>16
最後から２行目。

995 ：スリムななし(仮)さん ：02/08/27 20:46
ジムで２ヶ月に１回くらい、１０００円で詳しく体脂肪をはかってくれる時が
あるんですが、みなさんのところでもやってますか？
むくみとかもわかるみたいなんですが、普通に体脂肪計で計るのと違うんですか
ね〜。

てぷねすはただで測ってくれたよ。
隠れ肥満だたｰよ。

私は午後２時ぐらいから運動を始めるんだけど、朝と昼をしっかり食べていないと
力が入らない。空腹でもダメ。
一番ベストなのは、朝に炭水化物を摂って、ちょいと早めの昼に野菜スープを
飲んでから運動することかな。

>12
食べる時間や量は人それぞれだけど、きちんとご飯を食べないとリバ必死だよ。
もやしと豆腐では力が出ないよ。賢くダイエットしよう。

私もTIP入ってて、ただで計ってもらった。>>18-19

水分50%、骨4%、脂肪27%なんて円グラフとか、
むくみ（浮腫）が33%で通常の範囲内だとか、
棒グラフで「体重は多めで筋肉少なめで脂肪多め」、
だからまず筋肉つける方向でバランス取ろうって言われたり。←うろ覚え

私ずっとテニスやってたから、筋肉もあって
けっこう理想的な体だよ・・・な・・・と思ってたのに
ティップで測ってもらったら筋肉足りなくて脂肪多目の隠れ肥満
だった。ﾏｽﾞ−
しかもあんまり太くない上半身が圧倒的に筋肉量少なくて
脂肪太りの激しい下半身の筋肉量はけっこうあった。
なんちゅーバランスの悪さだ・・・鬱

上半身、下半身の体脂肪率もわかるのですか？
そしたら自分にあったダイエットができるかもー？！

豆腐は「低」脂肪だよ！
…って、長文書きの人に言いきられると自信がなくなってくるけど。

いいなぁ、うちにもそういうの測ってくれるのがあるといいんだけど、聞いたことないなぁ。

フィットネス初めて2カ月になります。
週3〜4。普段は筋トレメニューとバイク30分、週1〜2でエアロ等を＋α。
毎日毎日恐ろしいほど眠くて仕方ないんですが、
体が作られるまでこういう症状ってあたり前なんでしょうかね？
ただ単に疲れが取れてないだけかな。睡眠は4〜6時間はとってるんだけど・・・

いやいや、筋肉のつき方とかじゃないかな＞上･下半身のバランス
体脂肪率は全体に対する数値です。
脂肪は何キロ落として筋肉を何キロつけようとか目標値も出てくるよ。

入会前に見学したときにも無料で測ってくれたよ。ご参考までに（ｗ

>>25
体が疲労しているから、眠くなるのはあたりまえ。
というか、眠たかったら眠ればいいのに。

夜だけじゃなくて、昼もずっと眠いってことかな>>25
睡眠は個人差激しいけど、４時間ならもうちょっと寝てもいいと思うよ。

ストレス太りの為ダイエット目的でジムに通おうかと思っています。
エアロバイク４０〜６０分、筋トレ３０分程度を週２・３回できればと
思うのですが、効果的な筋トレメニューがあれば教えて下さい。

豆腐はダイエット食としては結構脂肪高いですよ。
そのくせに食べた気がしないし、納豆より栄養価劣るし・・・

豆腐や納豆は不飽和脂肪酸という形ですが、なかなか高脂肪です。
たくさん食べるのは、バルクアップには向きますがダイエットには不向きです。

豆腐には、大豆の栄養分が全部そのまま残っとります。
しかもいらんカスとかないんで吸収が大豆より遥かに良いです。
ついてに大豆は「畑の肉」と呼ばれ、肉に匹敵する栄養分を含んでいます。

>>29
うちは初心者でも出来るように、超初心者用の筋トレメニューが用意されてるよ。
それが数回終わると、目的別筋トレメニューが用意されていて、
本格的になると有料でトレーナーがついて個人別にその時その時にあったメニューを
目的に合わせて組んでくれる。
他のフィットネスクラブもそういうものはあると思うんだけど、貴方の通うところにはないの？
まだ見学にもいってないなら、そういう話も聞いてくるといいよ。

>>33
以前パンフレットをもらいに行った時、
トレーニングメニューとかは組んでもらえるのか？と聞いたら
それはないけど常時スタッフがいるから聞いてくれとのことでした。
受付のお姉さんがさらっと言ったことなので、今度詳しく聞いてみます。

ｽﾎﾟｸﾗでの運動は消費ｶﾛﾘｰを目安にしたらいいのでしょうか？
それとも運動を続ける時間を目安にしたらいいのでしょうか？
また、運動する機械によって消費ｶﾛﾘｰが全然違うんですけど、どの位の消費ｶﾛﾘｰ
を目安に運動したらいいんでしょうか？　教えてﾁｬｿですみません。

>>35
目的次第
ダイエット目的なら消費カロリー（ただし筋トレを忘れずに）

>>35
36と意見が違うが、私はダイエット目的でも有酸素運動は運動継続
時間を目安にしたほうが良いと思う。

たとえばトレッドミルやエアロバイクは、体力がついてくれば速度や
強度を上げることになり、計算上の消費カロリーを増やすことになる
が、それでトータルの運動時間を減らして本当に同じ消費カロリー＆
脂肪燃焼効率を確保できるかは疑問だから。

そもそも、ああいうマシンの消費カロリー計算って超アバウトだし。
同じ体重の人が同じ速さでトレッドミルでウォーキングしたとしても、
フォーム、ストライドの大きさ、ピッチ、果ては筋肉の量や呼吸のし
方によって消費カロリーは変わってくるからね。
有酸素運動に関しては、適切な運動強度と運動継続時間を目安に
するのがよいかと。

筋トレは消費カロリーや時間とは関係なく、強度とレップス数とセット数
を目安にするのは当然。

>35,36

ﾚｽありがとう！
今はダイエット目的で運動しています。ある程度体重が落ちたら健康の為に
続けていこうと思っています。

例えばｸﾛｽｶﾝﾄﾘｰ・ﾏｼｰﾝで１時間運動をするとします。
１時間しかやれない強度でしたほうが消費ｶﾛﾘｰは高いけど、それ以上は無理。
一番軽い負荷でやると１時間辺りの消費ｶﾛﾘｰこそ少ないけど、１時間以上やれる
から、結局強い強度より多くｶﾛﾘｰが消費できる。
最近は後者でやっています。
ｽﾎﾟｸﾗ初心者だし、田舎すぎてｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰもいないので（w
筋ﾄﾚも頑張るようにします！

インストラクターのいないｽﾎﾟｸﾗってあるのか？
怪我人続出のﾖｶﾝ…。

>>38
とりあえず、ここあたりで色々な知識をつけてからレッツゴー。
ttp://www.icofit.net/index.html

38さんのところってフィットネスクラブじゃなくて、本当にスポーツクラブなのでは？
マシーンだけ置いてあって運動するだけの所あるよね。
市営の総合体育館をもっとよくしたようなところ。
そういう所は自分で自分を管理しないといけないから、ﾂﾗｽｷﾞﾙ...

>41
>マシーンだけ置いてあって運動するだけの所あるよね。
>市営の総合体育館をもっとよくしたようなところ。

正解です！　市で温水プール＆フィットネスルームを作り、市民は１年で2万円
出すと使い放題なんです。入り口に市の職員がいて会員チェックをするだけなので
全然華やかな感じは無いし、マシーンも各３台ずつというｼｹﾀところなのです。

>40
参考になります。ありがとう！

>39
>怪我人続出のﾖｶﾝ…。

実際、怪我をするぐらい人は集まっていないんです（ｗ
みんなプールに行ってしまって、マシーンはがらがらなんです。

交通事故にあって肋骨折った。
車にぶつかる瞬間に
「あぁ、エアロできなくなるー」
と、よぎった。


しばらくおとなしくするか。

おだいじに

ほんとにお大事に。

さあ！あしたフィットネスクラブデビューだ！

>>43
肋骨折ったらエアロできないの？
オキニのイントラで、肋骨疲労骨折して、
コルセットでレスンしてた人がいたけど・・・。
仕事だから無理したのかな。
とにかくお大事に。

＞４２
うちの地元の市営スポクラは一回300円です。一瞬安そうでしょ？
でもジム300円、プール300円、風呂300円なんです。
全部入ると1日で900円････ちょっと高いですよねえ？
1年2万で使い放題はいいなあ。風呂の300円をけちって
汗だくで帰ってくるんです。気持ち悪くて段々行かなくなってしまった。
でも近所の来春オープンの大型ショッピングセンターの中にフィットネスクラブが
出来る予感！（工事現場にある看板に水泳をしている写真がついている･･･）
歩いて１５分チャリで８分自動車で５分の通いやすさ。絶対入会する決意　

ジムに通い出して６ヶ月の２１男です。
運動不足でお腹の脂肪が多かったのと、筋肉を増やしたいと言うことで行き始めたのですが、
半年たった今でもお腹周りは2cm程度しか変化がありません。
バイク３０分　筋トレ９０分（腹筋は傾斜を付けて３０回５セット）で週に２回通っています。
どうしても単調なバイクは飽きてしまうので長時間しにくいので３０分と決めてその時間は
心拍数を保ちながらやるようにしてきました。

何かアドバイスを頂ければ幸いです。

30回x5セットも出来る腹筋運動に問題あると思われ。
正しいフォームで目一杯近く（限界の80%レベル）の負荷かけたらそんなにはできないはず。
いちど誰かインストラクターにフォームなど見てもらうがよいかと。
傾斜かけてやってる人で正しいフォームってあんまり見たことないので。
むしろダブルクランチのほうが効く（気がする）

で、心拍数保つってどの程度？
有酸素なら性別や年齢によって個人差はあるものの、120〜130回/分くらいが目安。

>>49が言ってるのって筋肥大を目的としたトレーニングの事じゃない？
腹筋についてはその必要性はあまりない気がする。っていうか性別も年齢も
言ってるんだからもっと建設的な意見してやれよな。

>>48
筋トレ９０分もやる必要なし。
６から１０回をインターバル１分半で３セットやれば、一種目５分で終わる。

筋トレの種目は、大きな筋肉を中心に多くの筋肉を鍛えられる種目が効果的。
（スクワット、デッドリフト、懸垂、ベンチプレス等）
こういったやつを中心に、１日数種目でいいと思う。

腹筋は正しくやってるかな？　曲げ方で効く筋肉が変わってくるので注意。
しっかり体を起こすと下腹部とモモの付け根、背中を丸めてヘソを見るといわゆる腹筋。
３０回もできるようだったら、もう少し付加をかけよう。
ダンベルを胸の前あたりに持てば効きます。
胸の前→顔の前→おでこ、持つ位置で強度が変わります。

バイクが単調で嫌だったら、エアロビクスやりましょう。

おれは胸板を厚く腕を太く筋肉をつけたいのと、腹の脂肪をとるための有酸素運動をやってます。最近になって思うことですが、
胸とか腕とかの筋肉を筋肥大させながら腹の脂肪となくす、て結局同時にはできないんでしょうか？？
筋肉を筋肥大させるためには、十分な栄養が必要であって、筋肥大しない場合は
例外なくカロリー不足が原因。
それに反して腹の脂肪を落とすには、有酸素運動とカロリー制限が必要。
筋肥大目的と、体脂肪減らす目的。この２つは
カロリーを十分とるのと、カロリーを制限すること。

筋肥大目的のトレーニングと、体脂肪を落とす有酸素運動を十分してプロテイン等のサプリもとって、
筋肥大しないのは、カロリーが不足していると言われ、
体脂肪が減っていないのはカロリーの取りすぎを言われる始末。
どうすればいいのでしょう。

＞52
有酸素運動と食事（プロテイン）をとるタイミングを工夫しては
どうでしょう？
有酸素運動はなるべくグリコーゲンが少ない空腹時に行う、（脂肪が燃焼しやすい）
運動後はすぐに適度なエネルギーをとる（糖新生を防ぐ）

>>52
男性の方でしたらみっちり3ヶ月筋トレをされてみたらどうでしょう？

　　　　　　 ﾉﾉﾉﾉ从ﾍ
　　　　　　川*’ー’川　＜長続きしそう？
　　　　　　 （つ旦と）
　　　　　　 と＿）＿）

>>52
トレーニングは、どのくらいの期間やってらしたんですか？
筋肥大に時間のかかる体質で、体脂肪が落ちるのにも時間がかかってる
だけだったりはしないんですか？

筋トレをする際、同じ種目を連続でやる？
例えばラットプル１０回５セット→ロープリー１０回５セットみたいに。
俺は１セットずつ５種目をやるんだけど、連続した方がいいのかな。
連続のがきつい感じがするんだが。

30秒から１分の
インターバルを置いて何セットか同一種目をやったほうが
効果的みたいだよ。詳しくは健康板のベジータスレでもみたら？

>>52
俺は、筋肥大と脂肪落としを両立できたーよ。

プログラムや食生活のどこかに問題があるのかもしれん。
詳しく書いてみたらアドバイスできるかも。

>>57
同じ種目をインターバル置いて連続でやるのが基本だが、
三頭筋と二等筋のように、反対側の筋トレを交互にやるっていう方法もある。

>>52
食事のバランス（ＣＰＦ比＆ミネラルバランス）の良い食事をしながら、
有酸素運動と筋肥大目的の筋トレで脂肪を落としながら筋量を増や
せています。

食事制限の設定総摂取カロリーは週の平均が月頭のデブ体型での
基礎代謝分＋１００キロカロリー程度で、１ヶ月単位で修正しています。
自分の体重＆体脂肪率グラフを見ていると、
最初は現在の体格を維持するためのカロリーが足りないので
脂肪を燃焼して体重が下がるが、体重が下がると体格維持の
ために必要なカロリーが減り、その分筋肥大トレーニングの効果
が出るというのを繰り返しているようです。

今月からイントラが代わったジョギングクラス。
全然燃えなかった。行って損したって感じ。そのうち慣れるのかな〜。
何よりレッスン始まってから急に貼り付けた営業笑顔に萎えた・・・。

更衣室ですれ違った、ソフトマッチョな男
「お先でぇ〜〜〜すぅ？」
ホモだったのでしょうか･･････

異性との出会いはありますか。

とか訊いてみるテスト

>>62
気に入らなかったら、行かないのが一番。

>>64
異性はたくさんいて、隣でうおぉーっとか叫んでたりもするけど、
をを、重そうだ、と思うだけで、こちらも脇目もふらずに
んがががぁーと筋トレするだけして帰ってきちゃいます。

マシンコーナーでいつもものすごいテンションでトレーニングしている
日焼け痩せマッチョオヤジがいるんですが
（同じクラブに通う兄の話で）サウナで全裸でポーズを取っているそうです。
サウナではタオルを捲くことが決まりなのに・・・
兄はサウナで2人っきりになったとき非常に嫌だったそうです。
しかもサウナ後シャワー浴びずに水風呂にダイブ。
こういう人はどうなんでしょうか？ホモ？（苦笑

サウナの利用価値って何？

加齢臭全開のクソババァは死ね　汗腺詰まってるぞ　クソババァ

1度でいいから見てみたい

　30kgのダンベルを使ってる人

　　

>70
ガマ君みたいな感じ？

>>67
それは、ホモかどうかではなく、常識人か変人かが問われるケースでは

>>67
自己中&ナルシスト

＞68　
うちのクラブは温かいお風呂が無いのでその代用として。
＞72、73
サウナの部屋は座るところがひな壇のようになっていて
その段のに上って更に上の段に片足を乗せて（マドロスｻﾝのように、わかります？）
全裸ポーズとるので男達に見せている→ホモなのか？と思ったのです。
兄は怒っていたので　そうういう雰囲気だったのかもしれない。
わしゃ女でよかったと思う反面、怖いもの見たさもある。

腰痛餅なんですが、どんなトレーニングがオススメでしょうか？

風呂もサウナも男女共用のでかいのひとつにするべきだな。
女性のほうが狭いことがあるのでけしからん。

男女共用→水着着用→ﾌﾟｰﾙ行かない人にはめんどくさい罠。
でも素っ裸のホモは出没しなくなるね。

腰痛持ち→プールでどうよ？>>75
陸上よりは腰の負担が軽い。
でも主治医やｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰさんに相談してね。

>>75 >>78
プール行くなら平泳ぎはダメよ。

コンタクトしている方に質問です。
ハードですか？ソフトですか？
今、使い捨てのソフトを使っているのですが、ハードに変えようかと思って
います。（金銭的に）しかし、エアロやBP、BCなどトレーニングすることを
考えるとハードだと不便かなとも思います。やはり運動するのにハードは向
いてないのかなぁ。

お話お聞かせください。

あとレンズも種類がたくさんありすぎてよくわからないのでいいハードレン
ズがあったら教えてください。

ふだんはメガネをかけたり外したりなので
スタジオの中だけハードを使っています。
本当はいけない事なんだろうけど、装着時間が少ないからって理由で３，４年使いっぱなし。
何度か落として探したりしたけど、無事発見出来てるから買う必要もないしー。
ソフトは使ったことがないので比較出来ないけど
スタジオの中で落としたのはSTEPのクルクル廻るクラスの時。
イントラ見ながら回転したので眼球が動いたせい・・・だと思う。

あぁ〜スポクラいってみてー！

＞８２
何歳？
ティップネス１４．１５．１６日は
敬老の日フェアで60歳以上無料で施設開放だって！
いって見たら？

私の行っているジムではエアロバイクって（混雑緩和のためか？）20分ってプログラム
なんです。
有酸素運動は20分以上やらないと意味ないと聞きますが、20分と40分では
かなり効果に違いがでますか？
ちなみに女ですが心拍数135設定でも余裕すぎて困っています。
相談したら、インストラクターは意外そうな顔をして
「ホントに？まあしばらくそれで続けてみては？」
とのことだったんですが。
やっぱりインストラクターの言う事って信じてついていったほうがいいんでしょうか。

ここの人たちって、フィットネスクラブまでどのくらいの距離？
ある程度近い（〜6,7km)ならランニングで行ってもいいんじゃないの？エアロバイクやめて。
ウォーミングアップにもクーリングダウンにもなりそうだし。
理論的にあまりよくないかな？指摘よろしく。

それがし、我が家の風呂代を浮かしてるので帰りに汗かくのはごめんでござる。

>>78>>79
レスありがとー！
明日からプール逝きます。
平泳ぎは腰によくないのかな…？
クロールしか出来ないので大丈夫ですが。

自分も脂肪消費の心拍数ではやった気がしないんだけど、体には効いているのかな？
実感がないから不安なんだよね。
でもそのインストラクターの言ってることって、どこにでも書いてあることだから
嘘ついてるわけじゃないと思うよ。
脂肪が燃焼始めるのが20分後（最近の研究では10分からでも多少は燃焼しているらしいですが・・
だと解釈してるんで、バイクは20分で終了せず30分以上続けてます。
うちのクラブの脂肪燃焼を目的としたプログラムには、
「ジョギング30分」が含まれているので、やはり30分以上の方が効果があると思うよ。

クラブまで走って逝ってます。エアロの時間にギリギリ飛び込んでいるから。
しかし1kmもない。
帰りは勘弁してください。

>>84
２０分だけだと、量が少ないと思う。やはり４０分やったほうが良い。
心拍数１３５はちょっとキツイと思うが、あなたが平気ならいいんじゃないかな。
「呼吸は速くなってるけど、しゃべるには問題無い状態。でも汗はどんどん出る」
という状態であればＯＫ。

>>87
平泳ぎは腰を使うので、腰痛持ちにはオススメできません。
腹筋と背筋を鍛えると腰痛にいいのだが、腰痛だと鍛えにくい罠。

とりあえず、自分の腰と相談しながら、こういう腹筋をやってみたらどうだろう。
http://icofit.net/gym/resistance/items/abdomen/crunch.php

一回行ったら何時間くらい運動してます？

ウォームアップ２０分
筋トレ３０分
エアロ１〜２回
ストレッチ１０分

２〜３時間ってところ。

シャワーの時間が抜けてた。ま、いいか。

最近汗のかき方がおかしい。新陳代謝活発なのは嬉しいが、10分も
運動しないうちに手首から汗が滴り落ちる。何度拭いても、腕の汗腺から
露のように汗が噴き出る。バイク終わった後に筋トレやりたいんだけど
シャツがビショビショで寒くなって帰ってしまう。脱水機かけて帰った。
多汗症って病気ありますよね？あれなんでしょうか？

>>94
心肺能力が強化されて、無意識のうちに強度が上がってるだけじゃないかな？

>>94
着替えを持っていけばいいのでは？
折れも汗かきなんで、汗びっしょりかいた時は速攻で着替えて
次のことやってます。

帰りの荷物が重くなるのが難点ですけど。

>>90
腰痛もちはむしろ背筋を鍛えねば。
腹筋を鍛えることも必要だけれど、拮抗筋の背筋を鍛えないと
腰痛がひどくなることもあるからね。

ttp://www.drp.ne.jp/sim/kt7/kt8_shumokudisp.cgi?sss=355
これを、足を平行以上には上げないようにして、１０秒で上げ、１０秒止め、
１０秒で下げ、１０秒止め、を３回１セット、週１回くらいでやってみるという
のはどうだろう？
最初は上げ幅を少なくしてやっても良い。

>>91
ストレッチ２０分、エアロバイク３０分、筋トレフルコース４０分、
トレッドミル３０分、ストレッチ２０分。
ほか、いろいろ含めてやはり３時間は見込む。

>>91
アップ・ダウン １０分
ストレッチ ２０分
バイク ４５分
ステアマスター ３０分
トレッドミル １５分
筋トレ ３０分
で、２時間３０分位

トレッドミル１００分げっと

新宿の住友ビルの中にあるDOスポーツに行かれている方は
いらっしゃいますか？ティップネスとすごく迷ってるんですが
フィットネスクラブに入会する事自体初めてなので、迷ってます。
とりあえず来週見学には行ってみるつもりなんですが...

ダイエット目的で3ヶ月限定で入会なんて、、ここにいらっしゃる
方に言ったら怒られそうですが、そういうのってアリだと思います？

>>101
3ヶ月では何も効果など出ない罠

３ヶ月だと、効果がちょっと目に見えるよ。
まぁ、３ヶ月やってみて、自分にあってたら続けてみたら？

フィットネスのトレーナーさんを
好きになってしまいました。
今まではスポーツマン嫌いだったのになぁ。

スレ違いｽﾏｿ。

>>101　アリです（経験上）
自分は３ヶ月週４〜５で通って、BMI25→23で傍目にもやせた。
元々運動不足のデブなので効果がよく出たのと
２ヶ月はとりあえずやる！と短期決戦でガシガシやったら
以外に大変楽しかったのが勝因。

ひとそれぞれだけど、性に合うといいね。

101です。
レスありがとうございました。
今までジムに行った事が無いのでとりあえず3ヶ月間、やる！と
決めて頑張ってみます。それで続くようなら、続けて...。

TIPは入会金無料だよね？（何かで2000円かかったけど）
DOスポーツは知らない。でも、３ヶ月限定なら、
初期コストがかからない方がお得かも。
通いやすさや見学の印象と合わせて決めるが吉>>101

通いだして、ちょうど１ヶ月たったものです。
学生時代、体育の成績は、１か２だった、私ですが、
楽しくってしょうがないぞっ！
今月の目標は、クロールの正しいフォームを身につけて100m泳ぐことと
エアロの初級をこなせるようになることです。
レベル低くてすみません。

泳ぎたい…泳げるようになりたい…
が、ジムのプールはどうにも練習なんかできるような雰囲気じゃない。
やはり有料のプログラムとかとってやるしかないんだろーか。

追加料金無しで泳ぎのレッスンあるフィットネスもあるよ。
それか、市区町村のプールでも泳ぎのレッスンがあったりする。
ジムよりは安かろう。探してみて。

お尻が大きくて太ももとの境い目がわからなくなりつつあるので
ヤバイ！と思ってフィットネスで鍛えたいと思っています。
マシンなどでヒップアップ（筋肉を付けたい）効果って望める
ものでしょうか？
こないだ中学の時の友人に、補正下着を販売しているお店に
連れていかれたんです。お尻の悩みを話すと、私のサイズに合わせた
ガードルを履かせてくれました。そのガードルを30分ほど履き、脱ぐと
今までの私のお尻の形とは見違える程変わっていました。
すごく購入しようか悩んだんですが（一枚35000円です）、冷静に
なって考えてみると下着で脂肪細胞が移動するなんてあり得ない
事ですよね？だったら頑張って筋肉をつけて脂肪を減らして...と
思ったのです。なんだか微妙にｽﾚ違いかとは思いますが、アドバイス
下さいませ。

>>111
太ももとの境い目がわからない尻は萌え〜なのだが。
セラシーンのCMみたいな尻。

>>111
望めます。
（１）お尻まわりの筋肉を鍛える
（２）全体的に脂肪を落とす
ことで、ぷりっと張りのあるヒップになります。

体鍛えてるバアサンだと、尻で騙されそうになります。

お尻の筋肉を鍛えるには、上半身を地面と平行に近づけるスクワットが
良いかと思います。ついでに太ももと背筋も鍛えられます。
背筋は伸ばして、ある程度慣れたらダンベル持ってやりましょう。

スクワットのときは、
背筋（はいきん）を縮めて、背筋（せすじ）を伸ばしましょうね。

>>108
わかるー。
私も万年体育は１。たまに２。
今ではエアロ馬鹿です。
１つだけ言えるのは、エアロには
昔の体育の成績は関係ないです。
あと多分運動神経も。それより慣れってことですね。

スクワットは全身運動
腰痛の人はやめましょう

体育1.2だったけど水泳の時は4だったよ。（相殺された）
泳ぎも運動神経関係ないよ。

エアロも今ではガンガンやってるけどあれリズム感があれば
体力が付いていくから大丈夫だよ。

体育１or２の仲間、ずいぶんいたんですね、嬉しい。
ライフスタイルもちんたら好きなのに、まさかのエアロマニア。
どうも競争するのが性に合わないみたいなので、マイペースのエアロが良かったみたい。
学生時代には運動会（笑）のスターだった友人がダラけた主婦になってたりして
嘘つきまくって見学常習犯だった私がバリバリの現在・・・世の中わかんないもんですねー

（　 ´Д｀）http://diary.cgiboy.com/d01/tsugeikuhito/

>>118
そうそう！！自分、近所のクラブに通ってるから同級生によく会うんだけど
私をからかってたスポーツ万能の女がエアロ出てオタオタしてる前で
さくさく動くのが快感だ。

>>120
心がひねくれたら、エアロで動けてもダメ

言えてる・・・。コンプレックスって怖い。
>>118 >>120はひねくれてしまったみたいだ・・・。

その同級生が慣れてきて、
さくさく動くようになったらどうするんだろうねー。

>>123
たぶん、そんなに時間かからずにそうなるでしょうねぇ

118と120読んで「私もー！」と嬉しくなってたら
なんで叩かれちゃうんでしょう。こわっ・・・
それほどマジで他人と比較して喜んでるわけじゃないと思うんだけどー。

でもー、118と120はあんま感じよくないよ。。。

思うんだけど、エアロって、「今日はうまく動けた」とか、
「みんな出来てなかったのに、自分は出来た」とか
そういうが快感で、結局自己満足の世界じゃない？
118と120だってそれの一種じゃないの？

ぶっちゃけ「今日はうまく動けた」は思うけど
「みんな出来てなかったのに、自分は出来た」は思わんが・・・

>>127
確かに自己満足の世界ではあるけど
自分と他人の比較なんてしないよ。
少なくとも私はしない。

腰痛あるから、ヨガだけしたい。
でも、結局めんどくていつも３日坊主。
みんな続けててすごいよ。

コナミのバイオメトリクスを始めて２週間。
今日　中間測定だったけど、１kg増えてました。。。
毎日１km泳ぐのをやめたら、そりゃ太るわなー。
１日15分×週３回の筋トレ（それ以外の運動は禁止）で
筋肉ついて基礎代謝が上がって太りにくい体質になるなんて説明を
信じた私がバカでした。

そうか。みんな出来てなかったのに出来たと思うのは自分だけですか。
みんな出来てないのに出来てると、
難しいってことだろうから、出来ると嬉しいんだよねー。
自分ってエアロ上手いじゃん！とかって勘違いする（藁
完全な自己満足ですが。

>>132
馴れもあるよね。

ビデオに撮って見てみると愕然とする罠

他人と比較するなんてダセーな

他人と比較して楽しさを感じられるというところが理解不能。
性格悪いよ。

他人になんか見てる余裕ないよ。
みんな意外と余裕なんだね。
自分が基本のフォーム取っているのか鏡で確認しながら動くのが精いっぱい。
腹に力入れてといわれると息詰めてしまって頭に血がのぼってぽーっとするんで
呼吸をきちんととりつつ腹に力を入れるのが難しい。
上手くやる方法あるのかな？

ああごめん。
その女性、散々中学の頃、走るの遅い私に向かって
「えー？普通もっと早く走れるじゃん。おかしいよ」
と馬鹿にされてたもんだから。

普段は別に他人と比較してなんかないし、
自分が上手いと思って無い。
難しいコリオがこなせてるだけだと思うし
他人には手本にされてるらしいが自分では満足してないよ。

>>138
＞その女性、散々中学の頃、走るの遅い私に向かって
＞「えー？普通もっと早く走れるじゃん。おかしいよ」
＞と馬鹿にされてたもんだから。

それは「中学生」だから。
今は大の大人でしょ
その頃と同じレベルでどうするよ。

脳みその成長、中学生でとまっちゃったんですね。
お気の毒に。

ラテンエアロのクラスで､ニコニコと楽しそうにやっている人がいて､
見ていて気持ちいい｡
他の人達は私も含めて､額にしわ寄せて真剣顔｡結構うまい人も口を
ギュッとむすんで真剣顔｡一生懸命やっているからそうなるのだけど､
あの陽気なラテンの音楽には､ニコニコ顔のほうが､楽しいよなぁ〜って
思って、後半から自分もニコニコしてやったら､心だけじゃなくて
体もリラックスして､いつもより早くステップ覚えられて楽しかったっす｡

なんだか機嫌の悪い人がいるようですねー
体育が苦手だったのが、エアロに目覚めて無邪気に喜んでるだけなのでは？
もういいじゃん・・みっともないよ、いつまでも

人を見下して喜んでいる方がみっともないと思われ

通りすがりだが　＞139、140
中学生のときの屈辱は大人になっても忘れないと思うけど。
いじめと同じで言ったほうは忘れちゃうけどね。

別に意地悪そうな顔してほくそえんでいるようには思えないよ。＞120
無邪気に喜んでいるだけだと思うけど＞142に同意
そのうちもっと上達してコンプレックスが払拭できれば
他人のことなんて気にしなくなるよ。いいんじゃないの。
そう何にでもかみつかなくても

いじめっ子といじめられっ子の差は力の有無だけという言葉がある。
ドラえもんの道具を得て増長するのび太みたいにはなるな。

高校や大学に進めば、中学の頃のことなんてどうでもよくなるものだが・・・

＞私をからかってたスポーツ万能の女がエアロ出てオタオタしてる前で
＞さくさく動くのが快感だ。

無邪気だねぇ

>>146
行ってないかもしれないので、それはＮＧワードです。

ｽﾎﾟｸﾗで１時間ぐらいバイク漕いでたりすると汗だくになって、周りの人に
自分の汗の臭いが流れていきそうで心配です。
30分ぐらいして服を交換することも考えましたが、その頃が一番自分のペースが
できてきているので、ついつい交換せずに運動してしまいます。
今日隣のおばさんは香水瓶を頭から被ってきたぐらい強く香水をつけていて
ｵｴｯとなりましたが、これは汗の臭いよりましかな？
私はワキガとかでもないけれど、他人の汗の臭いを好意的に受け取る人は少ない
と思うので、汗をかいたらこまめに拭いてはいるのですが。

やっと元に戻ったみたいですね、良かったー。無邪気に楽しみましょうよ！

ラテンエアロって未だ出たことないんですけど、音楽だけでも楽しそうですね。
エアロの最中の笑顔って、私は出来る出来ないギリギリの時のごまかし笑顔です。
又そういうクラスが好き。カンペキは次週に持ち越し・・みたいな。
慣れていない頃は、早くコリオを覚えたいと焦ってたけれど、
せっかくイントラさんが考えてくれたんだから、こっちもひと月かけて覚えればいい
そんな気持ちになってきた。

　

＞150
オマエが蒸し返してんだろ、ボケッ！

毎晩帰宅するのは夜２１時前後。
これじゃいかん、とジム通いを決意してみたものの・・・
夕飯、いつ食べたものかと悩み中でつ（ ´Д⊂

>>149
ワキガでなければ、汗のにおいは他人には気にならない。
気になるくらい臭い場合、Ｔシャツが洗えてないとか、そういう原因。

（Ｔシャツのケア）
Ｔシャツは帰ったらすぐ選択、乾燥機等で濡れてる時間を短く、菌を繁殖させない。
できれば、太陽の日で干す。（乾いていても干してあげよう）
同じＴシャツは連続で着ない。


>>153
ダイエットが目標なの？　運動不足解消（健康維持）が目的なの？

まぁ、運動前には食べず、運動後に食べるのが基本。
空腹がどうしても気持ち悪かったら、ゼリー飲料をどうぞ。

>>149
香水＆化粧臭より汗の方がましに一票
運動したら汗出るのはお互い様

寒い国で育ったので汗腺が少ないのか汗をかきにくい体質で、
激しいエアロの後はお見送りのイントラさんがびっくりするくらい
顔が真っ赤に染まってしまいます。
恥ずかしいので早くほてりを押さえたいのですが
冷たいものをあてたりするとやはりせっかくの脂肪燃焼効果が
薄れてしまうんでしょうか・・？
エアロ直後は下向いて雑誌読みながらバイク軽くこいでます(-_-;)

みなさん、ジムに持っていくスポーツドリンクはなんですか？
私は氷水にレモン汁を入れて持っていってます。

＞氷水にレモン汁

イイね〜　

ゴールドメダリスト飲んでる人いる？

>>156
あんまり下向かない方がいいよ。
頭に昇った血液下げてあげないといけないから。
顔が真っ赤になるのは、汗出ないせいもあるだろうけど、
体力よりレベルの高いクラスに出てるって事はないですか？
冷たいもの顔にあてても脂肪燃焼なんて関係ないと思うけど。

臭うＴシャツは洗う前に濡らしてレンジでチン！臭い取れます。

今度はレンジが臭いそうだす

>154
基本はダイエットが目的でつ。食事制限だけじゃ不安だったので。
忙しいのを言い訳にしないと自分に言い聞かせてみるｗ
ただ、夜２２時以降に食事ってのが悩みのタネかと・・・
ありがとん。暫く様子を見ながらやってみるー。

ゴールドメダリストは運動の前と後、寝る前に飲むと疲れ知らず。効きます。
最近、クエンアミノって名前になったんじゃなかったっけ？

160さんレスありがとうございます。

>体力よりレベルの高いクラスに出てるって事はないですか？
ビギナークラスなんです。でも６人くらいのイントラさんのビギナーに出て、
その中ではダントツに運動量が多くはあります。
常連のおばちゃんたちも「このクラスは気合入るわねっ〜！」と言うくらい。
まあそれでも一番充実感があって好きなので

>冷たいもの顔にあてても脂肪燃焼なんて関係ないと思うけど
体温が下がると燃焼の火も弱まるのかなと思ったのですが・・(^^ゞ
そういうことじゃないんですね。

スポクラの後ですぐに洗濯できない場合は､洗濯石鹸水を作って
その中に漬け込んでから､洗っています｡だんなの臭い靴下も
これで匂いが落ちます｡(でも靴下と私のトレーニングウェアは
別のバケツにしてるけど…)
室内干しはほんと､匂いが残りますね｡だから除湿機(クーラーではなく)を
使うと、石鹸の匂いだけがほのかに残って､ホッと安心です｡

>>157
私は手作りクエン酸水を作って持っていってます｡フィットネス関係の本を
図書館で読み漁っていたら､作り方が載っていたので｡

>>165
体の深層体温(って言うんだっけ?)が、下がると脂肪燃焼が下がったり､
止まったりするけど､顔なら冷やしても大丈夫だと思います。

フィットネス狂いの人達の為のスレはここですか？

>>167
そうですが、何かご用ですかな？

スポクラに入会して、オリエンテーションの時に勧められたままに
筋トレを週3階のペースで始めたら､どんどん､はまっていきました｡
初心者用のプログラム全4コースを卒業し､今はオリジナルメニューに
なっています｡運動歴ゼロで､腹筋運動なんて大嫌いだったのに､
今は楽しくて､楽しくて｡負荷を多くした次の日に来る筋痛が、
うふって笑いたくなるくらいうれしい｡「効いているなっ」って感じで｡


でも、ムキムキにはなっていません｡女性だからでしょうか｡
カーフレイズもバレエのバーレッスンみたいで楽しくやっていたら､
足首がしまってきて､ふくらはぎのラインがきれいになりました｡
ヒップアップにもなっているようです｡

以上､フィットネス狂いでした｡

>>169
女性のイントラさんを見れば、そう簡単にムキムキにならない（なれない）ことが
分かるとおもう。

前同じようなこと質問してたひとがいるかもしれませんが、、、
お試し会員で行ったボディコンバットに
すっかりはまってしまいました。
それで、入会したいんですけど入会する時に
体重測定や体脂肪測定とかあるのでしょうか？
誰か教えてください。お願いします。

はじめに自発的に受けた体力測定に、
形態測定として、身長・体重・体脂肪はついてきた。体力測定は、運動強度や方針を決めるのにすごく役に立った。
形態測定も、その後の基準になっていいと思う。

教えてくださりありがとうございます。
体力測定というのは、確かいくらかお金払って行うものですよね？
コナミスポーツのHPに書いてあったのをおぼえています。
自発的でなければはからないのでしょうか？（しつこくてすみません）
でも自分にあった運動をするには体力測定を行うというのが
172さんの文みて納得しました。

昨日フィットネスのオリエンテーションに行った者です。
最初に体力測定（もちろん別途費用はなし）をしました。
身長・体重・体脂肪も測りましたよ。
どうやらその結果を元にイントラさんがプログラムを組んでくれるようです。
正式入会は11日からだから楽しみ（　´∀｀）

>>172
フィットネスクラブによると思うんだけど、
うちは体重計・体脂肪計・身長測定器や血圧計が置いて合って
自分で好きな時に好きなだけ測っていいことになっている。
逆を言うと測らなくてもいい。
一番いいのは通うクラブの人に聞くのがてっとり早いんじゃない？

>>172
既出だけどティップネスは身体測定はかなり詳しいのでも無料
（体の左右で筋肉量に差があるとかも分かる。）
体力測定は初回だけ無料でその後は個人アドバイスみたいので有料だったかな？
けど、体力測定の簡単なのはエアロバイクにそういう機能ついてるよ。

コナミに行っている者ですが､体力測定は無料でやってもらいました｡
初回も､その後の3カ月おきの体力測定も｡
内容は身長･体重･体脂肪率･血圧･脈拍数・肺活量・柔軟度･足の力･
持久力･血液の流れ具合を測定しました｡
もっと詳しくなると173さんが言っているようにお金がかかるのかな?
私の行っているコナミでは､そのお金が必要な体力測定の話は聞いた
ことはないんですけど。

毎日塗ってマッサージするだけでで簡単に胸を大きくできるバストアップクリーム「美乳霜」や
人気の真珠パウダー入り美肌クリーム、膣内射精された後に避妊できる緊急避妊薬（アフターピル）や
低用量ピル「マーベロン」、抗鬱剤プロザックを特価でご提供しています。

http://www.kanpouya.com/

>>176
そんなこと細かにしてくださるんですか！？
すごいですなあ。
>>177
私もコナミに通いたいなと考えているんです。
いろいろとはかってもらえるみたいですね。

場所によって異なるとはおもいますが、
みなさんの情報ためになりました。
ありがとうございます。

Stepcamp参加された方、おつ〜！
昨日は4本受けました。竹○○さん最高♪
10/5のラウンドどうしようかな？

エアロバイクやルームランナーって、なんであんなに楽なんでしょう？
１時間くらいなら平気で走れる。
近所を１時間ランニングしたら、頭は熱くボォーっとなるし
足はパンパンになるし、心臓は爆発しそうになる。

やっぱり効果にも違いがあるのですか？

エアロってふくらはぎ太くなりますか？

>>180
おつー。
私は、杉○さんと金○さんでした。

>>182
なります。エアロベテランの足の太さをみれば一目瞭然。
中には競輪選手並の人もいる。
>>181
ルームランナーは傾斜を３度つけて同じくらいになる。
あと、気温や湿度の関係もある。

>>181
普通のランニングコースは多かれ少なかれアップダウンはあるし、
ペースも変化させざるを得ない。
184の言う気温や湿度も関係もあるし、アスファルトの発する輻射熱
も馬鹿にならない。
アスファルトの足への衝撃も大きい。
変化にとんだ環境は体への負担も大きいということ。

効果に関しては、ダイエット目的で必要十分に心拍数を上げられて
いるならば、むしろ安定して運動できるルームランナーの方が良いと
も言える。
>>頭は熱くボォーっとなるし
>>足はパンパンになるし、心臓は爆発しそうになる。
という状態では脂肪燃焼よりも体力消耗のほうが先に立ってしまって
いるだろうし。

逆に、巨デブには「完全平地歩行」ができるトレッドミルはありがたい
ものだがな。

オレはトレッドミルで走ると、開始後約20分あたりで必ず右ひざが痛くなるのでやめますた。
フォームが悪いんだろうとは思うけど（骨格もあるかな）。
実際、靴のかかとの減りも右足は外側が早く減るし。
なのになぜか普通の道路を走っても膝は痛くならない。
同じ靴履いてるのに、どーゆーことなのだろう・・・

>183
わたしも金○さん杉○さん出ましたよ！
一緒にステッピングしてたんですね〜
金○さんｶｺｲｲ！　杉○さんｹﾞｷﾜﾗ♪　でした。

靴、タオル、ウェア、水着、化粧品･･･荷物が多くて大変だ〜！
毎日「どっか逝くの？」「里帰り？」「夜逃げでしょ」と言われまくり！
ウザィよ〜ヽ(`Д´)ﾉ

ロッカー借りようかな。。。

>>187,183さん

お仲間ですね!!
どうしてもランバダの時怪しくなってしまったYO!
鏡に映る私はひょっとこの舞・・・ｳﾜｧｧｧｧﾝ!!

>>187 >>183 >>189
マニアックすぎてわかんないよー(-.-)

＞190
なれ合いしちゃってｽﾏｿ。
期間限定なのでゆるして。

>>190
私からもなれ合いｽﾏｿ。次はアナタもご一緒に！！
検索ｴﾝｼﾞｿで『STEPCAMP』検索して見てくだせえ。

>188
「彼氏と旅行？」とか聞かれないのか（ﾜﾗ

おしりがたれれるんですけど、えあろでだいぶましになりました
が、まだたれています。
どうやったらおしりあがりますか？
おしえください

>194
大臀筋を鍛える。

美容外科でワイヤーを入れてもらえ。
一発で完璧な尻に。

エアロバイクって漕いでるとオティムティムの方への血流が止まらない？
普通のマウンテンバイクと違ってサドルがママチャリライクにでっかいので。
降りた後にじぃ〜んとしびれてナニが引っ込んでいきます（ｗ

>>194
漢字を使え。読みにくい。

>>184,185
そうですか。
おとなしく室内で走るようにします。

>>197
一応、チャリにはそういう問題があると言われている。
反面、前立腺炎にはプラス効果があるとも言われている。

脂肪燃焼と筋肉増量って同時にできるものだろうか？
有酸素運動をやって、エネルギーをセーブすれば脂肪は減る。
そこで筋トレやっても栄養が足りないと筋肉は増えないよね？
筋肉つける為にしっかり栄養を取っていると同時に脂肪もｼｶｰﾘつくような気がするし。
どっちか片方を集中してやるしかないのかな？
つまり減量中に除脂肪体重を増やす事は可能か？ってことか。
維持が限界かなぁ。

知識がある人いたら教えて〜

>>201

サプリ（プロテイン）に頼るのも手ですよ。
LBM等なら脂肪分少なかった気が・・・（ｳﾛｵﾎﾞｴですが

>201
筋トレ＋有酸素運動で普通に除脂肪体重増加・体脂肪減少してますが。
食事は脂肪分を控えるくらいのことしかしてないなぁ。

もっとも、除脂肪体重の増加量＜体脂肪の減少量　＝＞結果として体重は減少　ですが。
筋肉ってなかなか増えないのねん・・・

>>202
>>203
サンクス。
あ、サプリメントのプロテイン使っています。
減量と同時にやって効果があるものなのかというのが疑問だったわけです。
でも203みたいに両立できるものなんですね。

もともとガッチリした体格なので、１７６ｃｍで８７ｋｇありますが、樽のような体型にはなってません。
体重を教えるとそんなにあるのかと良く驚かれます。
現在は２８歳、学生時代は同身長で７２ｋｇくらいでした。
いわゆる固太りというやつでしょうか、霜降り状態ですな。
体脂肪率２７％なので肥満の領域です。
心肺機能が強いらしく、ジムの体力テストでも持久力は最高評価でした。
なので有酸素運動に必要な所まで心拍を持っていくのも一苦労です。

とりあえず８０ｋｇ、体脂肪率１８％あたりを目指します。

>>194
尻の筋肉鍛えなきゃダメだな。ジムのスタッフにどのマシン使えば
よいか聞くとよろし。スクワットやレッグプレスでも姿勢によっては
尻によく効くし、レッグカール（マシン）なんかも。尻の外側の筋肉に
効くアブダクションなんてのもあるな（股を開くヤツ）。あとはゴムチューブを
足にひっかけて、四つん這いの状態から反対の手とひっぱりっこする
ヒップエクステンションってもある。個人的にはこれが尻に一番効く気がする。

>>204
減量と筋肉量アップを同時にやってまつ。
４ヶ月前（トレーニング前）身長１７０、６３ｋｇ，体脂肪率２１％，ベンチ２５ｋｇが上がりませんでした
現在（トレーニング中）体重５９％、体脂肪率？（測ってない）、ウエスト−５ｃｍ、ベンチ４５ｋｇでトレーニング中。

もう少し腹の贅肉を落としたいとおもいまつ。

>206
あえてつっこもう。

体重５９％？？
て　こ　と　は　３　７　�`　で　す　か

バイクはどれくらいの負荷(W)でやってます？

>>208　２００ｗで巡航。１時間。

今日からジムに通うので楽しみにしてるのですが、
お腹辺りの脂肪をなくすために水泳を始めたいのと胸の辺りの筋肉と
腹筋を鍛えたいのですが水泳をした後に機械トレーニングか機械トレーニング
の後に水泳のどちらが効果的なのでしょうか？当方♂です。

ロッカー借りようとしたらヘンな場所しかあいてなかった。
１番上なんて背が低くいから届かないよ。。。

>>193
聞かれないよ〜！ｸﾔﾁｨｨｰ!!ヽ(`Д´)ﾉ
･･･なんちて、既婚者なんで、それはヤヴァイ。

>>211
私は聞かれる方がイヤだけどな。＞彼と旅行
そういう事聞く人は恋人以外楽しみ無いの？と思う

>>211
ジャンプでガンガレ！
>>212
ネタでしょ。
結婚してるらしいし。

チビ女キモイ

>>210
基本的に有酸素運動後は脂肪が燃えやすくなっているので、
有酸素運動を先にやって、筋トレを後にするのが効果的です。
ただし、女性の場合は有酸素運動を先にやってしまうと、
十分な筋トレを行うだけの体力が残らないため、筋トレを先に
行ってしまうという考え方もあります。しかしこの場合「水泳」という
ことですから、筋トレの後に行うのはちょっと危険かも知れませんね。
水泳を先にしてはいかがでしょうか。

>>201
ボディビルダーは脂肪と筋肉をつける時期（オフ）と、
脂肪を落とす時期（オン）をわけるのは常識ですね。
一般人にも応用効くんじゃないかなー。わたしも
ただダラダラやっちゃってますが（上がるウェイトは
増えるんですが脂肪もLBMも減ってる…）

>215
そうなんだ〜。私は汗びっしょりでマシン使ってると
嫌がられるかと思ったり、汗かいた後、プール入ると
クールダウンかと思って、全然反対のことしてました。

しかしリズムになっているから、順番変えにくいな〜。

>>217
うわ、私も同じことやってました｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
今日から水泳を先にしよう…。

ここ１０年くらいまともに運動していませんでした。
この夏、体調を悪くして、思いっきりやせてしまい、体力的にがんばりが
きかなくなってしまいました。
これじゃヤバイと思って、運動しながら体力をつけて、健康的に太りたいと思って
フィットネスクラブに入会しました。
で、健康的に太り、体力をつけるためにフィットネスに持っていくお勧め
ドリンクありませんか？？？
あまりに関心がなかったせいか、検索してもいまいちよくわからない・・・
今はアミノサプリ５００ｍｌのペットボトル持っていってます。

ダイエットコカコーラがおいしいですよ

>>215
有酸素後に筋トレをすると体力が続かないのは男も同じです。余裕で残っているようなら有酸素運動にすら
なっていない可能性が高いです。

自分の場合、ジムに通い出して半年は有酸素→筋トレだったのですが、
その後、バイク１０分（体暖める）→筋トレ→有酸素　に変えて、脂肪燃焼の効果を感じています。

筋トレは無酸素運動になりますし、心拍数を持続的に保つことは無理ですので、有酸素後に行っても
たいした脂肪燃焼効果は期待できません。

余裕で残ってるよ・・・。＞体力
フルマラソン走った後、オールで遊びに行った事アリ・・・。
鬱だ。

そのまま、アミノ系ドリンクでいいんじゃない？>>219
水分補給できて、運動中にふらふらしたり集中力途切れなければ十分。
健康的に太りたいなら、食事や睡眠をきちんと摂ったらいいと思うよ。ｶﾞﾝｶﾞﾚｰ

有酸素後にやる筋トレと、いきなりやる筋トレを比べてみれ。
上がるウエイトがワンランク違うことを実感するぞ。
俺も最初は222と思っていたが最近221を実感。

漏れは
ジムまで早歩き→ストレッチング→ピッチ音にあわせながら
減量モードで３０分エアロバイク（セロトニンの効果を期待）
→筋トレフルコース→トレッドミルでウォーキング３０分→
ストレッチング
というコースだ。

w

>>223
レス、ありが�d。
そうですね。太りたければ、食べるしかないわけだし・・・
バランスよく太っていくために、運動するわけだから、２２３さんの
考え方でいいってことですね。
がんばりまーす！

水泳を先にやると、体を拭く手間が増える罠。

いろいろ考えるよりも、好きな方を選んだほうが効果があるような気がする。

>>219
アミノサプリ500mlだとアミノ酸1000mgでしょ？それだと
効果はおまじない程度。アミノ酸の効果を実感したいなー、
と思ったら4000-5000mgくらいを粉末で摂るといいよ。
あとプロテインに偏見持ってる人いるけど、運動後に
プロテインは効果がある。

>>228
胴衣。
特に女性だと髪乾かすの大変だよ。
水泳先にやるなんて神業だと思う。

濡れたまま髪をアップにして筋トレに走る私は乱暴者だったのだな。

筋トレできっちり追い込んだ後で泳ぐというのは事故の危険があるので
おすすめできない。
筋トレの後プールで有酸素運動なら、水中歩行がよろしいかと。
フォームを工夫したりグローブをつけたりすれば負荷も上げられるしね。

事故はよくわからないけど、疲れた筋肉には辛そう。
筋トレ後２４時間近くしてから軽く泳いでも、
前日ウェイトで使った部分には変に響くから。

いろいろと意見があるようなので、こちらも提案を。

なにも筋トレと水泳を同じ日にやることはないと思う。
筋トレは筋トレの日に行い、水泳は水泳の日にやればいい。
ただでさえ水泳は胸とか腕に負荷が高いので、
筋トレした日にはバイクとか他の負荷の低めなやつにしたらどうだろう。

水泳ってそれ自体筋トレだから、
マッチョになりたい人以外は筋トレ必要なしときいたのですが。

筋トレとしてやるなら、水泳よりウェイトトレーニングのほうが
圧倒的に効率がいいってだけで、既に鍛えられた人でもなければ、
水泳でまったく筋トレ効果が出ないわけでもないだろうから、
その効率で満足できる人はそれでいいんじゃないの。

１００ｍダッシュは筋トレになるが、マラソンは筋トレ効果が少ない。
水泳も同様。

たとえば、ゆったりと１時間泳ぐなかで、４本に１本は全速力で泳ぐと、
筋トレと心肺能力ＵＰに繋がる。

>>229
219です。
正直、アミノ酸とプロテインの効果の違いすら、はっきりわからない・・・
太りたい私にはどっちがいいんだろう？？？

>>238
太りたい（体を大きくしたい）というのであればホエイプロテインと
呼ばれる種類のプロテインがいいです。

泳ぐのが好きなので､水泳は必ずしてます｡筋トレのあとでも｡
筋トレは､9種類のマシンを10回3セットしてます｡
その前に、エアロバイク10分でウォーミングアップしてストレッチ｡
そして、筋トレ｡その後ステップマシンを40分ほどやり､ストレッチ｡
で、クールダウン代わりに水泳をマタ〜リ1キロ、30分くらいかな｡
筋トレした日は、泳ぎはじめに腕の筋肉がはって重く感じられるのですが､
500Mを過ぎたくらいから､体全体が軽くなって､私個人には､この方法が
あっているみたいです｡
筋トレしない日は2キロくらいゆっくり泳いでいます｡
ちなみに当方♀､スポクラ歴半年の初心者です｡

心肺能力、速筋､遅筋の発達の差、持久力が強いのか､瞬発力が
強いかなどの個人差があるので､色々試してみて､自分にあった
方法を見つけるのがいいのでは?234さんの言っていた
筋トレと水泳をやる日を分けるっていいのではないでしょうか｡

太りたい人のアミノ酸って
ムサシで出て無かった？フーだっけ？

太りたいなら、サバスやウィダーあたりで『ウエイトアップ』系なんか
良いのでは・・・。

はーもう２週間もジムに行ってない･･･やばい

二の腕を締めるためにロープ引っ張るマシンやってますが、
もう１年経つのに、あまり効果がないようです。
どうしたらいいですか？♀です。

>243
フォームは？
ワキちゃんとシメてる？　肘から上は固定できてる？

>>242
2週間くらい行ってないのは気にすんな。とビルダー理論の偉い人が
言ってたぞ。ソース示せとか言われても困るが。

>>243
負荷はどれくらい？（何回できる重さ？）

脂肪の増減は？脂肪が落ちないっつう話だったら腕そのものの
運動よりも有酸素運動が必要なのかも。

>244 & >246
ご教示ありがとうございました。フォームは確かめてるつもりだけど、
ちょっと意識して鏡見てみます。負荷は、やっと１０回できる程度を
３セットのつもりが、近頃は慣れて来たのにそのままだったから再考。
脂肪は確かにあんまり減っていない。有酸素増やします。

でも、聞いてみるもんですね。私のところのジムスタッフは、
「そこは女性は締めにくいんですよ」って教えてくれただけ。

>243
ロープひっぱるやつ？ってシーテッド・ケーブル・ロウかな。
座って足元のほうから引っ張るヤツ。
あれは広背筋を主動筋とするトレーニングで、二の腕（上腕三頭筋）は補助筋だとｵﾓﾀ。

オレがやってるのはフレンチプレス（に似てる）。
頭の上にダンベルをあげて（ひじは伸ばして）、そのままひじを固定して曲げ伸ばしするやつね。
片手ずつやってます。
ひじを固定（これが難しい）して、ゆっくりと反動をつけず、ひじはきちんと最後まで曲げ伸ばしするのがコツ。

それ以外の種目もあるから参考に。
http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/
↑
各部位ごとにメニューがでてます。

>>248
フレンチプレスは女性にはきついんじゃないかな？って言おうと
思ったらサイトのモデルが女性だった（ｗ

10回がやっとできる重量だと、筋肥大に効いて腕自体は太くなるかもね。
「締める」っていうのがどういう状態になりたいのかにもよるけど、
筋肉は小さめに抑えたかったら15-20回はできる重量で。

関節は最後までやらない方がいいんじゃないの？
勢いよくやら無ければいいのか。

>>239>>241
レス、ありがとうございます。
ちょっと調べにいってきました。
ただ、ムサシで検索したら、「ホームセンタームサシ」とか
「ムサシ隊員」とかでてきちゃって・・・（ｗ
太りたい人のアミノ酸はわかりませんでした。
もうちょっと、探してみますね。

>250
そこのサイトに、「伸ばしきらない」と書いてありましたね。
ご指摘ありが�d。

age

>230
神業を行っている者です。（ｗ
水泳の後に筋トレしている女ですが、
確かに泳いだ後、髪乾かして等めんどくさいけど
アクアビクスはじまると泳げるレーン減って
混むので、先に水泳してます。
筋トレやった後、プール逝くと体が急激に冷えて
思うように泳げないとういのもある罠。

すんません。フィットネスに通ってみようかな〜って思っている女です。
自分は煙草吸うんですけど、喫煙者はやっぱ気まずいと言うか、白い目で
見られたりします？喫煙コーナーなんてあるのかなあ？

私の通っているトコは
「健康の為の施設だから」と言う事で、完全禁煙です。
施設内の自動販売機で、アルコール売ってるから
微妙に矛盾してますけど。

入会前に確認した方がいいでしょうね。

公共のジムとかの事情は知らないけれど
普通の民間クラブでは禁煙＝当然だと思います。
私自身は一日一箱のスモーカーですが
もしクラブ内に喫煙場所があっても使わないと思うし
そんなクラブには入会しないな、多分。
外に出て吸える所に落ち着いて一服・・・ガマンの後だからおいしいよ！

がんばって汗かいて運動したあとは煙草なんてすいたくなくなる。これ事実。
だからジム通いは禁煙にもいいと思う。個人的意見

フィットネスクラブ入会を期に煙草をほとんどやめました。
久々に飲み会で煙草吸いまくって翌日ジョギングエアロにでたら、
息が超苦しかったよ！

受付嬢に恋したことある人っていますか？

>>255
うちのクラブは館内全面禁煙で入り口を出た所に喫煙所があるよ。
病院みたいな感じ。そこで喫煙者は吸っています。

>>260
貴方に惚れました

「健康の為の施設」なんでしょうけど、
炭水化物ゼロで体脂肪を落とすビルダーな方々とか、
デッドリフトで２００ｋｇ上げるリフターな方々とか、
ハイインパクト中心に週に２０本のクラスに出るエアラーな方々とか、
逆に体に悪そうと思うのは俺だけではないはず。

なるほど〜。まぁ禁煙は当然と言えばそうですよね。
最初はちょっとキツイかな…？でもこれを機会に煙草が止められたら
理想ですね(^^)
レス下さった方々、ありがとうございました。

２日徹夜仕事明けに最後の締めくくりでエアロビのハードな教室
（私は超初心者なのだ）に出たら
倒れてしまいました・・・あひゃひゃひゃひゃ。
これじゃあ痩せませんな。

>>260
私はトレーナーに恋してます（ｗ

>>255
ちなみに私は、スポーツした後の一服は禿げ
うまいです。元々、1ヶ月で1箱ﾚｳﾞｪﾙのｽﾓｰｶ-ですが。
無理に禁煙するとストレスになるから、
吸いたいときにしかるべき場所で吸うのが
精神的にもいいんじゃない?

>>266
１ヶ月で１箱？
書き間違いじゃなくて？

>>263
自分もエアロでとても不健康です。
足痛めたりなどなど。
エアロをやるために、何とか健康を維持しようと頑張ってますが。
フィットネス＝健康というイメージは自分には当てはまらないかな。

エントランス出てすぐのところが喫煙所っていうのはすごっくイヤです
いい汗かいて外でたらいきなり煙い・・・。
もうちょっと灰皿置く場所考えてほすぃです

自分のところは全館禁煙、お酒も売ってません。
泥酔、刺青の方は入会不可です。妊婦さんには個別にメニューを作成してくれるそうです。
月会費が高いだけあって、プールの水もきれいで、他の場所もよく掃除されています。
１６歳以上でなければ入会できないので子供がいないこともｲｲ点です。
落ち着いてトレーニングができます。

しかしｺｺ、かなりの拝金主義みたいです。
日焼けマシンがあったり、痩せるためのプログラムとか、ダイビングの勧誘など、なにかやる度にお金取ろうとします。
だーれもやってないみたいですけどね(笑

>>267
それが書き間違いじゃないのです（ｗ
ジム行って汗かいた後に、1本だけｽﾊﾟｰって
やるので、1ヶ月に1箱（20本?）で
ちょうどいいんです。

>>268
そんな煙いほど入口がﾓｸﾓｸしてるのでつか？
うちにも喫煙所がありますが、吸っている人を
見かけるのは3回に1人程度です。
そんな喫煙者が多いﾌｨｯﾄﾈｽもめずらすぃ。

>>269
ﾌｨｯﾄﾈｽの拝金主義はよくある話ですよね。

スイミング専門のおばちゃんがサウナで
｢全然､やせやしない｡せめてサウナで1.2キロは
やせないとねぇ〜｣とのたまわった後に､私に向かって
｢あなた､筋トレしていると、筋肉分の体重が増えるわよ｣と
一言…(その前に私が他の人と筋トレの話をしていたので)
唖然としてしまって返す言葉もなく、一から説明する気もなく､
｢ムキムキになってみたいもんです｣と返した･･・
本当は｢あなたの減っている分は水分であって痩せていることには
なりませんよ｣と言ってみたかったが、後が怖かったので止めた｡

仙台のフィットネスクラブ通ってる人いますか？

>>271
おばちゃん…相当な勘違いさんだね。
コーチも正しい知識を教えてあげなよだね。
自分の考えを否定されるとすんごいおこるおばちゃんもいるし、
だばってて正解だと思われる。

（;´Д｀）ﾊｧﾊｧ

大切なのは、体重を減らすことじゃなくて、体脂肪を減らすことだよね。
おばちゃんの暴言によく耐えました。えらい、あなたは正しい！>>271

ストレッチ5分
エアバイク10分
ウォーキング＆ジョギング30分
筋トレ10分
水泳50分
ストレッチ10分

↑
こんなメニューでやってます。最初は体脂肪が凄い勢いで落ちていったのですが、最近はピタッと止まってしまいました。
変わりに体重が落ちていくように。
危険ですか？

>272
通ってますが、何か？

ガイシュツでしたらすみません。
友達から聞いたのですが、女性だけのフィットネスが、少し遠いけどできたらしいです。
ウェアも貸してもらえ、他人の目を気にしなくていいよう、個室でトレするそうです。
詳しいことはわからないのですが、このような所に通ってる方いらっしゃいますか？
個室というのに心ひかれてます。

>>276
経験的に、体脂肪率と体重は交互に減るように思う。

きちんと基礎代謝以上にバランスよく食べていて、無理せず適度に
休養日を入れて疲労抜きをしつつやってるのならそう心配することも
ないと思う。
ためしに、ダイエット中の除脂肪体重と脂肪量の変化をグラフにして
みそ。
「体脂肪が凄い勢いで落ちていった」時期に除脂肪体重がぐっと増え、
その後緩やかに減っているくらいなら、体重という負荷が減ったため同じ
運動でも強度が下がった結果筋肉が落ちていったということなので、
許容範囲。
脂肪量が変わらないのに除脂肪体重が減っている、ダイエット前より
も除脂肪体重が大幅に減っている場合は要注意。
栄養不良で糖新生を起こしている、オーバーワークで筋肉が痩せてい
るなどが考えられるので、食事内容や運動メニューの見直しを。

>>278
女性専用ジムがあるというのは聞いた事がある。
でも個室ってなんだ？
マシン１台ごとに一部屋？トイレみたいに個室の前で人が待ってるとか？

誰か詳細きぼんぬ。

折れが昔通っていたジムは男女別々のトレーニングルームでした。
バブルがはじけた頃に潰れちゃったけど。

私の会社の近所のは、曜日で男女分けしてます。

>>280
狭い個室に通販で扱っているような
「ほーら、３２種類の運動器具に早変わり」みたいなのが
置いてあったら嫌だよね。

>>282
お、丸の内かね。もしかしたらそのジムのあるビルに勤めてるかも。
それともああいう営業形態ってポピュラーなのかな。

とんねるずのﾀｶさんが筋トレでウエスト8cmを10日で落としたといってたけど、
それは実現可能なことなのかな？

2カ月間週5ぐらいの割合で通っていて、
体脂肪も微量ながら減っていたんですが（体重は変化なし）、
膝を痛めたのと、仕事の都合で今月は週1や週2程度しか通えなかったら、
体重はそのままなんですが、体脂肪が増えてしまいました。

1日だけだから、といってカロリーを気にせず飲み食いした飲み会が
強く影響しているのかどうなのか分からず(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ
10月までにワンｻｲｽﾞ小さい服を着れるようにならなければいけないのに、
有酸素運動をｶﾞｼｶﾞｼやらないとだめかな。それとも筋肉で引き締める方が先か・・・ｱｱ

>>286
一度ついた筋肉はトレーニングすると割りと簡単に戻る。
有酸素運動も筋量が多い状態でやったほうがより多く脂肪を燃焼する
ので、筋トレがっちりやりつつ有酸素運動が早道だろう。

インストラクターの方も、
「体重よりも体脂肪を落とすこと、その時に筋肉まで減らさないように。
除脂肪体重(簡単に言えば筋肉?)に注目しましょう。」と言っておられました。
トレーニングメニューや目標設定の時に、目標体重は設定してくれませんでした。
体重を落とすことを目指すと食事を減らしたり、変な方向に走るからとのこと。
体重減らすダイエットから、体脂肪に注目したダイエットへ。
そして今は除脂肪体重に目を向けるべきだとの動きが高まっていますね。
やはり筋肉を付けながら脂肪を燃やすと言うのが一番効率が良さそうです。

初心者です。
２日連続で１時間ずつウォーキングしただけなのに、
筋肉痛と睡眠増加してしまいました。
極度の運動不足だったのでしょうか？

最初は30分くらいでもいいと思うが....
靴は値段が高くても底が厚いシッカリした物を買った方がいいよ。
アスファルトより土の上を歩いた方が負担は軽くなると思う。

おれは筋トレ１時間　有酸素１時間を週２でやってます。
あんま急激に体脂肪落ちたりはしないけど、筋肉を付けつつ、脂肪を減らすと言う意味では
いい感じです。

>>270は有酸素の比重おおすぎのため、筋肉まで落ちてるんじゃない？

高校生の時に買ったプーマ（ウォーキング用ではない?!）
をはいてます。
歩いてて気持ちよかったけど、これが続くかどうか。
継続する意欲をもっと高めたい。

筋トレってゆうのはどうゆうものを指すのですか？
マシンでやるようなものをゆうのでしょうか？

腹筋　腕立て伏せ　ダンベル体操　マシントレーニング

筋肉を付ける目的の運動なら全て筋トレかと思われ。

>>289
まぁ、最初はそんなものさ。じっくりやれば結果が出るよ。がんがれ。

>>293
筋肉強化のためのトレーニングは全て筋トレだが、
そのトレーニングを正しくできてない（効果がない）人が多いのも事実。
筋力強化、筋肉量増加のための正しいトレーニングを「筋トレ」と呼びたい。

>筋力強化、筋肉量増加のための正しいトレーニングを「筋トレ」と呼びたい。
詳細ｷﾎﾞﾝﾇ。
逆に、これはやってはいけないってことでもいいです。

最近のめにゅう

ｴｱﾛﾊﾞｲｸ90分600Kcal
ﾎﾞﾃｨﾄﾚｯｸ60分400Kcal筋ﾄﾚ 20分
ｼﾞﾑのﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ 1つ

夕方から夜まで時間ﾀﾌﾟｰﾘかけてﾏﾀｰﾘやってます。
ｼﾞｮｸﾞ&ｳｫｰｸは、前がしがしやっていたのですが膝を痛めたのでやめますた。

プログラムってまだやったことないや。
団体行動が嫌いでねぇ。

最近、運動中に突然、鳥肌が立ちます。
温かくなってきて気持ちいい〜って時に、いきなり冷えてしまうので困ってます。
ウォーキング直後とかも、足が冷たいままです。
う〜ん、何が悪いのでしょうか？？

>>297
90分って連続ですか？
それとも休憩を挟んで?
休憩の取り方が分かりません。
休憩をとらず継続した方がいいのか、
何分か毎に休憩を取ったほうがいいのか
アドバイスお願いします。

>>300
休みながらです。いくら足に負担がかかりにくいといっても、連続だと体力もたないしだんだん足に疲労がたまり負荷を下げざるを得なくなってしまうから、30分ごとに休憩をかねてｽﾄﾚﾁやﾏｻｰｼﾞをします。また、ずっとﾊﾞｲｸをやるのではなくﾎﾞﾃﾞｨﾄﾚと交互にやります。

>>301
継続30分以上やってナンボってゆう話を聞いたことがあったから。
初心者でごめんなさい。
でも、疲れますもんね。

>>298

私も集団あまり好きではないのですが、一人でもくもくとこなしていくﾒﾆｭｰだと、それを着々達成していく喜びもあるのですが、反面飽きてくるｗ

何でもいいからよさげなのを不定期に取り入れることでﾄﾚｰﾆﾝｸﾞにﾒﾘﾊﾘをつけます。不定期だからｳｻﾞｲ常連もそんな気にならないｗ

>>302

いえいえ、わたすも若葉ﾏｰｸですよｗ。気休めにｳﾞｧﾑ+ｾﾞﾅのんでるのであまり30分以上とかは考えてないですね〜。自分が気持ｲｲと感じるまでﾉﾝﾋﾞﾘ居座っていますｗ　って言うとｽﾚ違いになちゃうかな。

>>296
とりあえず、重点だけ。

正しい重量：自分の目的に合わせて、○○回で筋肉を使い果たす重さを選ぶ
　　　　　　（通常８〜１２、筋持久力目的だったら１０〜２０など）

正しいフォーム：使っている筋肉を意識しながら、ゆっくり上げ、ゆっくり下ろす。
　　　　　（トレーニング効果が大きくなるのと、怪我防止になります）

正しい休息：栄養を取り、しっかり休むこと。
　　　　　　筋肉をトレーニングで使い果たしたら２〜３日休息が必要といわれている。

>284
亀レスだけど、そう！丸の内。私はＦビル。
そのフィットネスクラブ、入会しようかと思ったけど、
朝１０時オープンと遅いからやめた。オフィス街にあるなら
早朝やってその後さっぱり会社行かせてよ。帰りはまた
化粧するのとか面倒くさいからね。

>>292
なんでも三日坊主のボクがみつけた継続方法は次の3点です。
1. 体脂肪や体のサイズの記録をつける。成果がわかると続ける意志に
なります。
2. いい加減にやる。完璧主義でいると、一つでも計画が狂ったときに
一気にやる気が無くなります。テキトーに。50%できた場合でも0%よりは
マシ。オールorナッシングという考えを捨てましょう。
3. 2 と相反するようですが、甘えない。体の調子が悪いからといって
安易に休まず、他人がみて、明らかに調子が悪そうだというとき
以外は休まない。よく「無理をするな」といいますが、私の場合は
サボりがちなので「少しは無理をしろ」というくらいがちょうどいいです。
これは性格にもよると思うので、元来無理をしてケガや病気を悪化させて
しまう傾向のある人は真似しないでください。自分の性格をよく知ってください。

>>305
正しいフォームのうちに入りますが、呼吸を止めない、というのも
あります。

>>306
私は女性と一緒じゃないとつまらないからやめました（ｗ

ホントのところは行けない曜日があるのはつらいなあ、と思って
やめました。開くのが遅ければ閉まるのも早いし…
結局自宅近くのに行ってます。この辺だとあと銀座エグザスくらいしか
知らないんですが、他にあるんですかね？丸の内周辺でトレーニング
してる方いますか？まちBBSできいたほうがいいかな？sageとこう

>>296
目の前にあるのは何だ？
ただの箱か？
少しは自分で調べてみようと思わないのか？
ttp://www.google.com/search?hl=ja&ie=UTF-8&oe=UTF-8&q=%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC%E3%80%80%E7%AD%8B%E5%8A%9B%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0&btnG=Google+%E6%A4%9C%E7%B4%A2&lr=lang_ja

とかいいつつ、わかりやすいサイトも紹介してしまう漏れ。
ttp://www.icofit.net/gym/resistance/index.php
我ながら甘いな...

>309
女性なんて火木だけだもんね。私も結局自宅近くのに
行っている。大手町の野村ビルの上の方に入ってる
コナミのけっこう豪華そうなクラブはどうなんでしょう。
バブル時みたいに保証金とってるよ。
小さいけどゴルフレンジもあるみたいで気にはなってる。

>>311
ttp://www.grancise.com/otemachi/
むう、スポーツクラブfor executive...
入会金 300,000円 保証金100,000円 年会費240,000円 っておいおい。
でも保証金ゼロのモーニング会員(7:00-12:00)が結構いいかも。

お、美容板で煽りが見られるとは。
その調子でｶﾞﾝｶﾞﾝPC初心者を退治して行ってくれ。

安芸

私も一度だけ真剣ダイエットやりました。
体重と体脂肪のグラフ
食事と運動は○△×
体重が増えた日にはウソをつけたくなるけど
我慢して正直につけてると、生活改善の目安が分ってくる。
食事は制限より内容見直しでキチンと摂ったから苦しくなかった。お勧めです。

>>299
なんでしょうねえ？自分は経験したことないッス。
無理なダイエットとかしてませんか？
運動するための最低限の栄養が足りてないｊとか？
あと糖尿病等の病気ってのもあると思うけど…

>>299
なんでしょうねえ？自分は経験したことないッス。
無理なダイエットとかしてませんか？
運動するための最低限の栄養が足りてないとか？
あと糖尿病等の病気ってのもあると思うけど…

>>317
ゴメン2重カキコ…

つーかさ、「○○はよくない」って書くとするじゃん。
その場合なんでよくないのか説明できないと駄目だと思うんだよね。
皆、「よくない」ことは知ってるわけだから。
「検索しろ」で何でも済ませるのはどうかと思うよ。

「串ってなんですか？」
「突然ファイヤーウォール(?)が発動しました。これはなんですか？」
「romの在り処教えて」

↑
こーゆーのは「誌ね」でOK

明日から三連休+火曜日にジム点検で休みのため、
４日間もジムれない｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
土日祝も使いたいけど高いよぅ｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

平日会員なの？

毎日スポクラ通いしている20代後半のＯＬです。
あの個毎日いるよね、の割りにはヘタクソ（エアロ）だねって言われました。
あ〜ぁ。

スポクラ歴5ヶ月のものです｡筋トレ､バイク､スッテプマシンや、
スタジオや水泳も、それぞれ、楽しくやっていましたが、
この頃は、走るのが楽しくなってきました｡今まで運動歴がゼロな分､
走ることの楽しさを始めて知った思いです｡

それで、教えてチャンで申し訳ないのですが､マシンで走る場合の
注意事項などがあったら､是非､教えてください｡

>>323
隣の人とスピード争いをしない

>>324
私は、スピードより運動時間を競ってしまう。
あのひとがヤメるまで、俺も走る！とか。

>>322
言わせとけ。気にすることはない。

>>326
ありがとう（涙

私も最近エアロ始めて毎日の様にレッスン受けてるけど
一向に上手くなる気配なし（泣
でもがんがるぞ！

>>328
自分では気づかなくても、少しずつ少しずつ上手くなってるから大丈夫。
ある日、上手くなったことに気づくよ。がんばって続けてください。

泳ぐのあまり得意ではないのですが、ダイエット目的でプールに行ったら
何をするのが一番いいのでしょうか？
水中ウォーキングをしたのですがどうもあまり疲れなくて、やった！っていう
気になれないのです。
ビート板もってひたすら泳いでても、脂肪燃焼してるのかなぁ。

脈拍がそれなりに速くなっていれば、燃えてるんじゃないの。

そういや、ビート板もつと、普通に泳ぐよりかなり疲れるんですが、
それは泳ぎ方がどうかしているという意味？
陸上にいる分には、脚力は、腕力よりはあると思うんだけど。

>>331
ビート板が水に対して抵抗になってるのでは無いでしょうか？
多分。

>>331
ビート板でのキックって、真面目にまともにやるとすごく疲れるよ。
クロールなんか、上手い人ほど手で推進力を得るから、キックだけで
おなじスピードで進もうとすると段違いにキツイ。

>>332
ああ、ビート板について考えたことがなかった…
抵抗が大きくなるような持ち方をしているんでしょうね。
今度行ったら、色々やってみます。ありがとう。

ジムに通い始めて３日。
すごく楽しい。
運動するのっていいね。
トレーナーもいい人ばっかり。

私も通い始めて2ヶ月弱なのですが楽しくて楽しくて楽しくて
毎日通ってます。
だけど、、最近足が痛くなってきていて困ってます。
特にヒザ・・・。そして足のスネ・・・とても痛いです。
大体いつもステッパーにランニングマシーン
スタジオはボクササイズなどに参加してます。
どなたか足痛の予防対策などアドヴァイスありましたら教えてください
おながいします。

>>336
体が痛い時は休みましょうよ。体を休めるのも大事な事ですし。

>>336
良いトレーニング シューズ。
スタジオのレッスンは踵(かかと)から着地する場合が結構あるので
衝撃吸収性に優れたシューズを履かないとヒザにきたりする。
ゆるいヤツもダメ。
すでに持ってたらすまん。

ここのスレを読んで勇気がわいてスポクラに通い始めました。
やっちゃいけないこと、こんなことがあるなど、いろいろ参考になりました。
ありがとうございます。

すごいデブなんですけど、面と向かっては誰にもバカにされずに助かってます。
黙々やってます。
336さんはひょっとしてかなり体重があるか、体脂肪高いですか？
だとしたら、ランニングなどは荷重が膝にくるので、
バイクを漕ぐ方がお勧めですよ。
スレンダーさんなら、失礼しました。

スタッフさんに、毎日来てますねと言われると、
「デブ必死だなぁ」と思われている気がして、
恥ずかしくなって通うペースを落したりしましたが、
今では「そうだよ、その通り。必死なのだよ」と開き直り
用事が無い時は通っています。

みなさん、運動前や運動中、運動後には何を飲んでますか？
私はダイエット目的で通っていますが、何が効果的なのでしょうか。
ヴァームとかあるけど、ちょっと高いよね。

>>341
普段は水。
タプーリ運動するときはヴァームを運動前に飲む。疲れにくいから。

私はもっぱらウォーキングが好きでやっているのですが
隣に来る人が、すごく落ち着きない人が来ると
イライラするんです。

落ち着きない人＝いきなり猛ダッシュしたかと思えば、疲れて歩き
また、いきなり走り出し、またｾﾞｪｾﾞｪして歩く。
（これを1時間やって、休み、次は20分やって休み・・とか
やることに規則性が全くない）

こういうのってトレーニングとしてあるのですか？
私は、同じペースで1時間、2時間と歩き続けるタイプ
なので理解できないし、すごく隣で不愉快なんですよね・・
個室でウォーキングとか出来ないのかなとか
考えてしまう・・（ｗ

京橋のエグザス利用してます。
そろそろスタジオデューしたいけど動きのトロイ奴でも入れるプログラムある？
あと食事５００ごとにスタンプつくけど利用してる奴いる？Ｗ

体調を崩して昨日迄死んでました。
今朝は少し復活しました。で、ジムに行くか悩む。
今日行かないと、火曜日まで行けないので一週間あいてしまーう！
通い始めて9ヶ月、こんなに休むのは初めてなので、不安なのです・・・

>>343
ダッシュ＆ジョグのインターバルトレーニングはあるよ。
その人がそれをやってるのかガムシャラなのかは不明だが。

>>322
安心してくれ。自分は先日インストラクターに吹き出されて大笑われたよ。

どこもそうなのか知らないけど、
同じレベルのエアロでも曜日や時間でインストラクターが変わるから
不定期な時間でしか通えないと、
同じインストラクターのエアロに通うことができないんだよね。
インストラクターが変わると、知らない動きとかもよくでてくるから、
ヘタ以前に振り付けが覚えられなくてオタオタ。
「もうどうでもいい」とふてくされそうになるけど、もう気にしないことに決めたよ。

めちゃくちゃな動きでも自信もってやっている人がいてね、
あまりに自信満々なんで、端から見ているとそれがまともに見えるんだよ。おかしなことにさ。

>>345
普段節制してるんだから１週間くらい大丈夫。
無理して体に負担をかけるほうが問題でしょ。

復帰のときは無理のないメニューで体調をみながらやってね。

>>336
私も2週間も脚をひきづって歩くハメになったんで本当に困った。
今は膝に負担をかけないように、膝用のサポーターを付けて運動をしているよ。
値段は高いんだけど（1500円程度もあるが、だいたい3千〜6千）、
運動するということは＝体に負担を掛けることなので、
再発や悪化することを考えれば、安い投資のはずです。
かといって、片方1万近くするモノがそれほど効果があるのか知らないけどね。

>>336
今までに全然運動したことのない人だと無理は危険だよ。
やりはじめて慣れてくると楽しいらしくついついやり過ぎてしまって
体が運動するように出来ていないから膝や腰を故障する人が多い。
頭や気持ちは楽しくっても体がついていっているかは別の問題だから。
無理せずﾏﾀｰﾘが良いよ。
一度故障すると一生それを抱えていかなければいけないこともあるからね。
予防には良いシューズと正しいフォーム、そしてオーバートレーニングを避けること。
脚のスネが痛いというのはけっこう危険なサインだと思うよ。

＞＞３４３
ダッシュ→流す→ダッシュ（以下略、っての方法もありますよ。
でも周りの人が何してるかいちいち気にしてイライラするなら
自宅でウォーキングマシーンで歩いていた方がいいのでは。
人のトレーニングに対して不愉快だなんて・・・
ちなみに私はジムで延々２時間も歩いている人の方が不思議。
でも不思議なだけで不愉快だとも思わないしイライラもしないです。

>>350
そういや学生の頃器械体操やってて、毎日スネ痛かった記憶が・・
あれって骨がきしむような痛みだよね。やばやば。

・・・あの頃の体型に戻りたい（藁

>341
やっぱりｳﾞｧｰﾑｳｫｰﾀｰ飲んでます。
お茶の時より元気になるような気がﾁｮﾋﾞｯﾄ。

>353
ホンとヴァーム効くよね。やった後の疲れが全然違う！！！エアロ一時間やった
後ウォーキング１時間やっても疲れ無し！！家の近くの薬局で９８円で売ってる
しめちゃ助かります。

ヴァームって、粉？缶？ペットボトル？

>>353-354
VAAMスレでは缶、粉はいいがペットボトルは効果なし
他のスポーツドリンクと同等というのが定説だったが。

>>356
ゼリーは？

>>357
一応いいとは思いますよ。
アミノ酸の量がヴァーム190で2.7ｇ、パウダーで2.6ｇに対し
ゼリーは1.8ｇとちょっと少ないけどこのくらいあれば大丈夫
じゃないかな？
ちなみにウォーターだと、ペットボトルで0.3ｇ、缶で0.43ｇと
殆ど入っていないんだよね。

基本的に運動前にはゼリーかパウダー、運動中の水分補給には
ウォーターと言うことで(・∀・)ｲｲ！でしょうか？

>>352
昔スポーツやってて、元々が筋肉質だと痩せにくいような気がしません？

俺はクエンアミノが効果あった。最近明らかに持久力が違う。
薄めで作っておいて、運動関係なく少量でも絶やさず飲み続けるのが良いと思う。
５００のペットに入れて持ち歩いてます。３ヶ月ぐらい続いてます。

スポクラにはまりまくって毎日の様に通っています。
そのせいか疲れがその日のうちにとれず、次の日まで持ち越してしまう。
>>361さんのクエンアミノ酸めちゃ気になります。
よかったら詳しく教えてくだせえ。

>>359
そのとおり

つーか、商品の説明に書いてある
http://www.meinyu.co.jp/product/main/vaam01.htm

スクイズボトルはちょっと恥ずかしいような気がする。

痩せようと思って，有酸素運動しても、筋トレを必死にやってた時の癖で、
運動直後に栄養補給したくなる。
我慢しなきゃ、やせないよねぇ。

バイク・トレッドミル・ステッパーと筋トレをダイエット目的で
有酸素運動を中心にやってるのですが、もともと太いふとももが
ロベルト・カルロス状態になってきて鬱。

>>365
運動後なら大丈夫ですよ。馬鹿食いしなければ。

>ヘタ以前に振り付けが覚えられなくてオタオタ。
禿同。
人の邪魔にならないように後ろの方に居るけどイントラが見えなくて
つい前の人のコピーとちゃうんですよ。
自信もってシャキシャキ動いてる人を見ると、その人たちに
つられてしまいます（ｗ

最近ではなるべくイントラを見るように心がけてるんですけどね。
お互いガンガリましようね。


それにしても微妙な年齢の女が毎日来てることの方が皆さんにとっては
不思議な事のようですね。

↑>>347

一つ質問なんですけどたばこ吸ってると痩せにくいんでしょうか？

ジムに通い始めて4ヵ月になります。週3回筋トレ、エアロバイク、エアロ
などやって食事も気をつけてるんですけど、体重は２キロ増え体脂肪は全く
減らないんです。。
友達と一緒に通っているんですけどその子は５キロ減ったと言ってました。
運動もやって食事にも気をつけてるし、もしかしたらたばこのせいかなと。
たばこ吸うと血行が悪くなりますよね？もしかしたら代謝が悪くなってるのかな。。

遅レスですが
みなさんいろいろアドヴァイスありがとうございました。
ちなみに私は体脂肪３０％のＤＢです。163ｾﾝﾁ67Kg
体が重いから余計にヒザに負担がかかるんですね
スネが痛いっていうのはかなり危険なのですか？　ﾏｽﾞｰですね。
朝の通勤で歩いてるだけでスネが痛いときもあるんですが・・・
病院行ったほうがいいんでしょうか。

今日はお休みしようか、
でもこのスレ読んじゃうといきたくなってきた・・・。ｳﾋ

エアロの振り付けにちゃんとした説明がないからさー
半数の生徒がオタオタしているのに
「ちゃんとできている人もいるから」とか
「初めて参加した人でもちゃんとできる人はできるから」とかいう理屈でもって
平気で置いていく早鳥イントラめー。うぬぬぬ。（握りこぶし）
できない奴が悪いっていう理屈は学校のクラブ活動では通用するけど
金払ってるお客様たちだぞ若造。
でも、もうそいつのクラスには参加しないからいいや。ったく

指名でクレームつけちゃえっ

学校ではできない奴が悪かったけど、ここではスポンサーの方が大事。

なんだか凄い強気なｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰですねー
ちなみにそれがそのジムの経営方針なんですか？
なんだかおかすぃ！

そういうヤシのクラスはどんどん参加人数が少なくなるから大丈夫。

けど、時間帯とメニュー（クラス）によっては
他の選択肢がないからイントラが悪くても我慢して出てしまう
ってあるよね〜。そういう場合なかなかイントラが変わらない。
クラブ側がイントラ人気だと勘違いしているのかも知れないので
要望・クレームを送るがよろし。

370>
タバコは血行が悪くなって脂肪がたまりやすい体になるって聞いたことあるよ。
痩せていても脂肪がたまりやすいから、吸わない人と比べて、しまりのないカラダになるらしいﾖ
いずれにせよ、せっかくスポクラで心肺機能も向上するんだからやめれば？ﾀﾊﾞｺ

>372
クラスのレベルによるのでは。
初級クラスだと、その理屈はあまりに不親切、ていうか傲慢。
そのままエアロ嫌いになる恐れあると思う。
でも上級クラスなら別に珍しい事ではないよ。
上級クラスだとコリオの数もたくさんあるから、時間の関係もあると思う。

うちのイントラで若い女の子がいて、確かに上級者クラスには楽しいかもしれない…ってくらい
いつもハイテンション。
でも、私が出たのは初・中級のレベル。
「初」って書いてあったから、そりゃいつもよりは強めだろうとは思ったけどびっくりするほど
走らされて、しかも「あーそっちでドスンドスンって音がする〜」って大笑いしながら指導すんの。
ドスンってのは、ステップ台を使用してる時ね。
そっちを見たら、ちょっと肥満体の人が２人いた。かわいそすぎ。
「ほらほらー！ここは中級なんだよ！初級じゃないんだよ！あたしは他と違って手加減しないよ！」
なんて事も言う（↑原文のまま）
（初級だけではないけど、初・中級じゃないのかよぉ）と、思った私。
だって、初級から中級を選んで行くわけだから、当然最初はモタモタもするでしょうよ。
なのに、そのイントラは許さない。
「なんで、こんな簡単なのも間違えるんだよぉ！」と叫びながら踊ってる。
前の方で踊ってる「上手い」人達も一緒に笑ってるけど、私らのようにドキドキしながら
こっちのクラスにチャレンジをした人たちは「…いたらいけない？」状態になっちゃう。
「間違えてもいいんですよ」「きつかったら、足だけでいいよ」って、ほとんどのイントラだったら
言うと思うんだけど、この人だけは違う。
私なんて仕事持ってるから、出られる時間帯が限られちゃうんだけど、大丈夫かなぁ。。と思っても
動いて汗かきたいときは出ちゃう時がある。それで、ステップが難しかったら自分なりに簡単にして
時には足踏みにしたり。
それだって、自分の体調やレベルを知って、ほど良く運動しょう…って思ってるからなんだけど
こういうイントラに出会っちゃうと、もうこのクラスには出られないなぁ…と思ってしまう。
結局２回出てめげたんで、もう出ない。

すみません、ちょっと訂正。
＞「初」って書いてあったから、そりゃいつもよりは強めだろうとは思ったけどびっくりするほど
走らされて、しかも「あーそっちでドスンドスンって音がする〜」……

走らされたのはファットバーナー、ドスンドスンってのは、ステップ台。彼女のクラス、２回出たので。。。

>380
初と書いてあるｸﾗｽでそれはﾋﾄﾞｲですね〜
てか、なんだかｶﾞｻﾂなIRですね、そんな人ﾎﾝﾄにいるの？とか思っちゃう程。
ずいぶん偉そうだし、なんかｲｼﾞﾜﾙ！！
私だったらそりはｸﾚｰﾑしちゃう
ちなみに何処のスポクラですか？

>>340
「デブ必死だな」には笑いますた。
私もデブで毎日通い続けてるんですけどそう思われてるのかなぁ。（ｗ
あとよく参加するﾚｯｽﾝに常連お姉さん軍団がいるんですが
その人達にも思われてそうー

３７９さんの所のイントラ、いらないね。
エアロが楽しいって感じさせないだけでも罪。
さらに苦痛に感じさせるイントラから免許奪ってよし。

>>379
ドスンドスンはデブのことじゃなくて、正しいステップ動作では
足音がしないことを言っていたのだと思われ。他の言動は確かに不快。

初中級でその発言は問題だね。
漏れも似たような事いうイントラのクラスに出てるけど、それはあくまで上級だし、
こっちもそれを楽しんでるし（Mのケあり？？）。

イントラさんも人をみる目がある人だと、お客さんによって対応を分けてるみたいだよ。
このお客さんにはつっこんでもOK（というかそのほうがいいかも）、とか、
この人には無難な応対したほうがいいとか。
顔なじみが多いと、イントラさんもわりとキツめのメニューに変更したりとか、
まったく初めての人がいたら説明を丁寧にするとかの気遣いはしてると思うんだけど。

なんだかストレスの溜まるクラスですね
383さんに禿同

ちなみに私は先日中級デビューしたのですが踊りについていけなくて
自分で笑っちゃいます。
インストラクターのおねえたまは私を放置状態でした。それもちょっとさみしぃ（ｗ

10月からﾒﾆｭｰの変更で中級しか出られない〜
379さんのとこのｲﾝｽﾄさん風じゃなきゃいいけど（笑）。
今日はｴｱﾛ45分とｱｸｱ30分に水中歩行、筋ﾄﾚ、ﾊﾞｲｸのりするしVAAM飲も。

ここって最近デビュー間もない人が多いのかなー。
出来なくってストレス溜まるのってその内になくなるよ。
それよかすぐに出来ちゃう内容だったりするとムカムカしてくる。
ついていけなくて笑っちゃう、でも三分の二位は何とか出来る。
出来るのは来週のお楽しみ・・・の繰り返しがいいな〜。

あとちょっとで出来そう、というレベルが一番楽しい。
簡単だとつまらないし、かといってﾑｽﾞｶｼすぎるとつらいだけ。
その辺の設定がｳﾏｲｲﾝﾄﾗさんがいて
いつも寸止め生殺し状態ですわ。

>>382
常連ｵﾈｴ様たちはどうかわからないけど
スタッフが「毎日来てますね」「頑張ってますね」って声かけるのは
ﾃﾞﾌﾞ必死だなとかじゃないと思うから安心して！
私の逝ってるところの話だけど、大抵の人（だいたい女の人）は2ヶ月くらいで
来なくなってしまうんだって。
だから頑張ってトレーニング続けてる人がいると嬉しいし声かけするんだって
言ってました。
私はスタッフじゃないけど頑張って来てる人見ると仲間意識で嬉しいよ。
特に重量級の人が黙々とウォーキングしてるのを見ると
「頑張れ！」って言いたくなるもん。

ちょっと質問したいのですが、夕方の時間帯に高校生が来ているのを見たことある
っていう方いますか？
学校終わったあと行こうかなぁと思っているのですが、やっぱり珍しがられますかね…？

見ない…つーか高校生は年齢制限にひっかかるかも？>>391
逆に高校生でもOKってとこあるかなあ。

>391
いる・・・。うちは16歳からOKなんで。
（それで大人のクラブとか言ってるんだけど激しく語弊があると思う）
けど、友達同士で固まってたり、決められたことが守れなかったり、
マナーがなっちゃないのが多くて目障り。
高校生は部活で運動やれよってみんな思ってる。

ただ、エアロとかダンスやりたい子もいますよねー。
マナーの悪い高校生が目に付くから、きちんとやってる子は目立たないだけかも。
マナーをわきまえた行動ができるならいいと思いますよ。
私も高校生のときからエアロやってたらもっとうまくなってただろうなーと思うんで。

393さんのところと同じく16歳から入会OKなので、すでに入会していて、休日利用しています。
私は水泳目的で友達とではなくひとりで通っているのですが、
やはり目につくというか目立つんですね…
たしかに部活入っておけばよかったなぁと自分でも思います。

参考になりました！どうもありがとうございました！

>>393

高校生いるけどうちはちゃんとしてるよ。
学校にプールが無い高校ってあるから、筋トレも兼ねて来るコ多い。
エアロに誘ったら、ハマったらしく、イントラになりたい！！
って頑張ってる。

ﾄﾞｷｭｿな会員はﾊﾞﾊﾞｧとか若い男が多い・・・。
エアロのコリオが出来ないからってイントラに文句言うなよ。

>>388
判る・・・・。それで私は他の店鋪
（電車で２０分程　上級やコンビが多い）に移る。

最近のエアロって強度も難度も低すぎなのに文句言う人増えた。

大手のクラブほど「安・短・簡」だっけ？シルバー向けっぽくなってるよね。
うちのクラブも１０月の改正スケで嫌気がさしてきた。
ネットでビジター利用が出来るとこを探してます。
ホームのクラブの他店舗利用と、ゴールドジムが１５００円でいいみたい。

クラブ側って常連の気持ちより新規が増える方がいいのかなー？

>>391
うじゃうじゃいる、でもすぐ来なくなる人が多い

出来ないと思ったら出ないでくれ。
文句言う人は、無理して上のクラスこないでよ。

難しいコリオも減るわ、走る時間減る．．．．
クラスのレベルが下がる→ストレス
と迷惑してるお金払ってる会員もいるんだよ。

また、半数が出来てなくてもそクラスの通常のレベルってもんがあるんだから
「出来て当たり前！」と言ってくれるイントラは正しいと思う。
「そうか！出来て当たり前なら出来るようになる！」と私は思ってたけどね

>>398
まぁ、あなたはそう思うってだけで、そうは思わない人もいるって
ことでしょう？
良い悪いは別にして、いろんな人が来るんだからプロである以上
そういった事も考慮して発言しないとね。商売なんだから。

>>396
そりゃ入会金だけ払って実際には来ないのが一番儲かるからねー。
悪評が立って新規顧客が獲得できないというレベルになっちまったら
おしまいだけど。

398おっ！同志発見か・・と思ってたら冷静な399の意見もありですね。

でもやっぱりレベル設定をよく見てから参加して、それで自分のレベルを判断して欲しい。
半数が出来てないレッスン内容を設定レベルのまま終わらせるのは
イントラとしてプロじゃないと思う。
私自身は「このクラスはこうです！」って言い切って切り捨てるイントラ大好きだけど。

>>398,401

私も同士です。
煽るイントラが好きだけどなー。それで上達したような物だ。

店側に文句言う前に自分のレベル考えてくれ。
出来ないならその下のレベルに出ればいいだけの話。

しかし最近妙に優しいイントラ増えたね。
出来ないなら出来ないって言ってくれた方が良いのに。
動けない人が「出来る」と勘違いされても…
それで上級出てこられて、文句言われても…

中―上級クラスで、自分ができないと店に文句言う奴って本当にいるの？
イントラが参加者のレベルから判断して下げるんじゃなくて、
文句に対応して下げるってこと？

あと、できる少数のために高レベルな事するより、
その地域の過半数の参加者のレベルに合わせるのは、
仕方ないんじゃないかとも思う…。

>402
はげどー。
レベル下げるんじゃなくて、
「ついて来れる人はついてこーい」って感じで
そのクラスのレベルを貫けるイントラがいい。

できない人は回転とか手を省略すればいいんだし。
自分も、どーしてもダメなときに省略することあるし。

>>403

いる。「あのイントラ難しすぎる！！」と支配人に文句言う人。

「出てて出来てる人はおっかけで外基地」呼ばわりもされた。
追っ掛けで無くても出来て当然だよ・・・・。

自分にあったレベルのクラスに出るのはもちろん大事なことだけど
３７９さんの書いているイントラみたいなのは論外。
客商売だっていう自覚がないね。
レベル的に無理な人がいたらクラスを変えるようにアドバイスするのも
イントラの仕事だと思うよ。もちろん失礼のないようにね。
どんな場合でも客に不愉快な思いをさせて反省がないのはイントラという職業に限らず
社会人として失格だね。

>>406

そうかなぁ。
そういうイントラが好き。
初級でも煽ってくれたおかげで上達した。
逆に最近のイントラヘコヘコしすぎ。キモイ。

只単にイヤならでなきゃ良いだけだと思うし、
それが大好きな人もいるんだし。

>>372私も、みたいなイントラ好きだけど
クレーム出す人いるんだ・・・・。

出来ない人が悪いって方針のクラブあったら移りたいー。
もしくはそう言うクラス１個でも良いからつくってよー。

>>407
それはあなたの感じ方でしょ。
一般的、常識的には379みたいなのは失礼って言うと思うけど？
それをイヤなら出なきゃ良いだけ、とは。。。（呆
そういうのが大好きな人も中にはいるだろうけど、嫌いな人だっているし
第一お金とってるんだからそんなふざけたことは通用しないのでは。
私は普通に会社勤めしてる人間だけど社会常識としてそう思います。

文句＜＜＜＜支持
にすれば、たとえ文句が出てもレベルを下げられないんじゃないかなー。
要望や意見を受けつける紙に書くとかさ。

ところで中・上級って書いてあるクラスって「どっちや！」って思う。
中級は参加者のレベル見て、上級はちゃんと高レベルな事やってって
使い分ければいいのになー。

一番辛いのはビギナー１クラスにウォーミングアップのつもりで
舐めきって出たときに、もの凄いハードで難しかったりすると
がっかりくるね。
以外に簡単な方が難しかったりする

話がループしてるYO!!!

>>409
私も会社員だよ。金払ってフィットネス通ってる
一会員としての意見なんだけど・・・・。

自分が好きなイントラがいて、そのクラスに出る。
ただそれだけがなぜいけないんでしょう。

そうしたら「出来てもないのに『上手ー』というイントラは嘘つき」
てな意見もありますよ。

>>390
おぉ〜そうなんですか。よかった。。。
なんかはずかしくて顔覚えられたらイヤだななんてｺｿｺｿしてたんですが。。

でもさ、どっちにしろがんばります。やせるぞーー！

結局人それぞれ言葉の捕らえ方が違うんだねぇ
大変なんだなぁインストラクターさんも。

結論としては自分が好きなIRのクラスに出て気持ちよく汗をかく！っていうのが
一番ですよね。

せっかく行ったのにストレスになっちゃったら意味ないもん

>>415

同意。自分が出てイヤなイントラも
他の人にとってはかけがえの無い素晴らしいイントラだったりする。

全然強度も難度も上げないイントラは昼間のおばちゃん達のアイドルだったりするんだよなー。

そのイントラさんの持ち味や相性もあるし
自分にあったクラスが一番いいと思う。
色々なレッスンに出て楽しいと
思えるクラス探すのも私は楽しいと思う。
折角通ってるんだから余裕持って通わないと
ストレス溜まるだけだもん。

おばちゃん達のアイドルっていうか、慣れていない方々の、では？
猫なで声で「よく頑張りましたね〜」とかって励ましてくれるイントラ、好きくない！
皆がラクラクこなしてしまったりしたら「くっそー！」ってもっと強度上げてくれなくちゃ。
イヤな人は他にもクラスがありますよー。選んで入ってねー。

私はおばちゃん年齢だけど、皆さんはおいくつ？
若い頃からずっとスポクラ通いが生活習慣で、このままずっとエアロSTEPやりたい！
DQNとヘタレは年齢関係無し。

>>418

皆が出来てしまうと悔しそうなイントラ
私も（・∀・）ｲｲ!
もっともっと煽って難しくしてくれーと燃える。
しかもそれで方向転換なんかしてくれたら・・・・
ターンもしてくれたりしたら、
さらにいきなりコリオ変えてきたりしたら、言う事無い。

そういえばＳＴＥＰのクラスに出たときドスドスやってる人たちに対してイントラが
「台が壊れそうなのでもっと静かにお願いしまーす！（笑）」て言ってたけどみんな
笑ってたよ。

あとエアロとかでも「違ーう！なんでよ！ちゃんと見てる？！」ってきつく言うイン
トラいますがその人のクラスはいつでも満員。同じレベルでも他のイントラのクラス
より汗もいっぱいでて気分爽快。なんだか体育会系になった気分がして楽しいです。

鬼のような残業月間に突入してしまい、ジムに通えなくなってしまってから
ズルズルとサボりグセがついてましたが、ここを読んで心機一転巻きなおしを
決心しました！やっぱり運動しなくちゃ！と。
すごい運動不足なんでダイエットより先に体力、と思うんですが、会社の帰りに
寄ると、
体操　　10分
バイク　40分　負荷80Wくらい？
マシン　20分　レッグカールや腹筋など10回x3くらい
位で帰って明日の用意･･･という感じになってしまいます。これじゃ意味が
ないですか？確かにストレス解消にはなっているんですけど、本来の目的には
意味がないのかな、と不安です。

>>340
「デブ必死だな」イイ！
腹筋運動中とかに
スタッフから
直に言われてみたい・・・無表情で。

>>418
>イヤな人は他にもクラスがありますよー。選んで入ってねー。

1日中時間があいてる人ならそれも可能だが
行ける時間が限定されてる人は選び様がないんだyo.

じゃあ、要望とおすように自分で働きかけるか、
他の店舗に行くしかなかろう>>423

それができたらこんな所で愚痴ってないと思われ。
424は余程恵まれた職場にいるんだろうね。

>>422
お、おかすぃ（ｗ
直で言われたら逆に開き直れそう
やる気もでそう！いいかも！

425に禿同
みんな忙しい時間をなんとかやりくりして
ジムかよってる人って多いんじゃないかなぁ
私が出たいレッスンはさいつも整理券もらわないといけなくて
レッスンはじまる1時間前にはＳＯＬＤ　ＯＵＴ
だからたまにしか出れない

今から逝ってくるかな
久しぶりのボディパンプとエアロっす。

＞忙しい時間をなんとかやりくりして

働いてる人はみんなそうだよね。
わたしは受けたい時に受けたいエアロをするために
1週間単位で仕事を調節してまつ。
店舗も自宅そばから会社近くまで、5店舗掛け持ち。

ちなみに今日は残業デー。

やっぱﾌｨｯﾄﾈｽは体育会系の精神でいけないといけないのかな・・
自信なくすなぁ

私は、言葉で煽られたり「ちがうよー（ｗ」みたいな事イントラに
言われたらﾋｨｨって縮こまっちゃうほう。
だから優しくて「いいよーその調子〜出来なくても足だけ
動かしてね〜」とか誉めるイントラだと安心して、もっとがんがろっ
って思う。わざわざお金払って行ってるんだから楽しく
ニコニコで運動したくて。

私も行ける範囲でビジター利用したりで通ってる。
だ・か・ら・行った先でレベルを見て受けてるのに中→初だったりすると困る。
反対に舐めてかかったクラスでコテンパンにやられると燃える・・よね？
各クラブのHPでスケジュール確認してるんだけど、10月分は未だ載ってないんだよねー。
早くチェックして仕事との予定と合わせたいなー。

Mっ気のある人が多いね。
つけあがるイントラが増えるはずだ。

>>432
ちがう、闘争心のある人が多いのだ。
一種の征服欲、むしろＳ資質。(ﾜﾗ

>>431
ﾊｹﾞﾄﾞｳ。
一生懸命上級クラスのある所見つけて
「で？いつアップ終るの？いつ手がつくの？
　・・・もうクールダウン？！」だとｼｮﾎﾞｰﾝ。

子供の頃から異常に運動神経がなく周りにも指摘されてきた人生だった
ので運動することに異常にコンプレックスがあり、
みなさんのお話を読んでるとエアロって楽しそう、と思うのですが
失敗してﾌﾟﾌﾟｯと笑われるんじゃないかと怖くて未だに参加できず･･･(泣

失敗ぐらいじゃ絶対に笑わないよ。
おまけに最初は『ビギナー』『スタート』あたりのクラスがあるので
そこでみっちり練習してから上にいけばｵｯｹｲ。

>>435
大丈夫です。
私は全然ついて行けず、棒立ちの時がありました。
（今でもわからないところは、堂々と足ふみふみです）
何度か出れば馴れて来るものです。

>>433

そうそう出来て悔しがるイントラを見るのが快感。
そしてもっと難しく。それを征服。繰り返し。

＞435
エアロって運動神経よりリズム感だと思う。
あとは慣れ。
少なくともジムでやってるレベルは。
競技とかイントラとかのプロのレベルは当然運動神経もかなり要求されるだろうけど。

ううっ、みなさん有難うございます。
確かにエアロ初めての人向けのビギナーのクラスもあるようなんですが
スタジオの前通ってちょっとどんなか見てみたいなぁなんて思っても
近づくだけで汗ダラーーーーーー状態になってしまって
周りから見たらかなり挙動不審だと思います〜。

そうですね、私も運動神経というよりリズム感って聞いたことあります。
といってもリズム感すら持ち合わせてなくて、トロイうえに体が硬いせいか
動きがカクカクしてるとか言われます。（ほんと泣きたい・・・）

けど皆さんにアドバイス頂いたんでかなり前向きになりました！
最初は出来なくて当たり前、と開き直って（心臓はバクバクだと思いますが）
ついていけなければ足ふみふみ、で勇気を出して
頑張ってみようと思います。
早くここの皆さんのように「エアロって楽しい！」と思えるように
なりたいです。

>>440
初心者ｸﾗｽだったらｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰだってやさしいと思うよ〜
がんがれ〜　
そう、最初は誰だって初心しゃでしよ！
後ははずかしがらずに前の方へいってみようみまねでリズムにのって踊ってれば
きっと楽しいと思うよ！
ﾎﾞｸｻｻｲｽﾞなんかもあるんだったらあまり難しい動きがないからお勧めかも

下手なせいもあって初中級エアロが好きです。一杯動けるし。

リズムが取りづらいときはまず足だけ動かすようにしてるんですけど、
手振りをわざわざ教えにこられるのがちょっと苦手。
てゆうか、手振りがダサいと萎えちゃう。
敬礼のポーズなんてしたくないんだけどなー･･･。

はー、かっこよく動けるよう、ガンバロ。

上手く伝わらなかったみたい>>425,>>427
時間をやりくりしてるのは同じだし分かるけど、
レベルを下げられたくないなら、そのようにマメに言ってみては？って事を
言いたいわけです。
要は、自分ができないからって文句いう奴に数で負けてるわけでしょ？
それを上回る「闘争心を刺激するエアロﾏﾝｾｰ」の声があれば(･∀･)ｲｲ!!
と思うんだけど。口頭でもいいし意見書く紙でもいいし。…ダメ？

もういいよ。

通ってみたいけどふんぎりがつかない。。。
みなさん一人でのりこんでったんですか？ひとりはなんか心細い･･･。

一人で乗り込んでったし、一人で大丈夫だよ。
どうせ運動してる時は一人で自分のペースでするんだし。

友達できたりするんですか？

>>445
私は見学はダンナと行った。
その見学で「なんだ、びびる必要ないじゃん」と納得したので、
その後は一人。

ジムに関しては、友達はできるものじゃなくて作るもの。
積極的に作ろうとしなければできないし、作ることに関する弊害も多い。
人間関係のもつれでジムに行かなくなるのもあほらしいよ。

普通にしてれば出来るじゃん。＞友達
最初からマイペースで接してればあんま弊害も無い。
周りの人が｢こういう人だな｣とあきらめてれるし。

１人で入って早4年、近々やめて他移るんだけど、
知らないおばさんにまで「やめるんだって？寂しくなるわ」
と泣かれ少し物悲しくなった。

>>450
顔見知りはできるけど友達は普通にしてたらできないでしょ。

いや、都心の店舗はいろいろ大変なのよ。
>>429なんで5店舗かけもちしてますが、
住宅街そばの郊外店舗はみなさんおっとりでﾏﾀｰﾘだけど、
ターミナル駅の超都市型店舗はキビシくてしのぎ削ってます。
実際、人間関係がもつれてレッスン出られなくなった人います。

そっか。私も都心とかけもちしてるけど
（入会してるのは２個であとは提携で通ったりビジター）
大体通ってるうちにそこの常連さんというか
主みたいな人に気に入られるみたいで・・・・。
運がよかっただけかな？
イベントとか誘ってくれたり、
無料券なんかくれたりしてる。

友達てより知り合いだね。ｽﾏｿ。

>453
たぶん、453さんの人柄のよさもあると思うよ。
あと、ウエアや服装が派手な人や美人（可愛い人）なんかは
何かと標的にされやすい。
わたしも初めて行くところはできるだけ地味〜にして行きます。

一人でジムに行けないお子様な大人が増えてるね。
さすがに男の人でそんな大人はいないだろうけど。

やってしまいました。今日お風呂からでたら、貧血で倒れ、
しばらく横にならせてもらいました。
いつも飲んでるｳﾞｧｰﾑを飲まなかったこと、手製の梅シロップを水で薄めたもの
を持っていってたのに最近は水だけだった。ダイエット目的なんで朝はアイス
ミニカップ１個たべ、筋トレ、バイク、水泳をしたあとでした。
急に頑張り始めた方々、くれぐれも無理は禁物ですよー
エ○ザスのみなさん、ご迷惑おかけしました。有り難うございました。

一人で他の店舗に行って
まったく知らない人に囲まれて
初めて出るイントラさんのレッスンに出るのが好きな私は
逝ってﾖｼなんでせうか？最近癖になてきた。

ただ上級で手つけまくってがんがん走るクラスを
見つけるの大変。

前、通ってるところの別支店（現イタリア系の名前　前日本たばこ）で
レッスンの途中亡くなった方がいらっしゃったらしい。
ダイエット目的で通っててろくに食べて無かったらしいので
気をつけてね。。。

と言う訳で456さんお大事に。

スポクラに通うの、プチ肉体改造してるみたいでたのすぃ。

入会は1人で最初は１人だったけど
終わった後に手はどうだったっけ？とか聞かれるようなエアロ仲間は出来た。

しかし別に一緒じゃ無いと出ないとか行かないとかはまったく無く、
出たいレッスンに出て、やりたい日に筋トレしてって感じなんだけど
たまにべったりくっついてきて自分の意思で動かない女がいる・・・。
「○○ちゃんがでるなら出るー」とかうざい。

コーチと恋愛関係になると気まずい。
付き合ってるときはまだしも、別れた後が最悪。
お互いクラブを去ってくれることを祈るのみ。

>>459
ボクは究極の育てゲー（育成シミュレーション）と呼んでます。
この行動を行うとこのステータスが上がる（下がる）、っちゅう感じで
ホントにゲームみたい。いや、よく考えたらシミュレーションじゃなくて
ホンモノだよな（ｗ

さぁ今夜はボディーコンバットだ！
とび下痢でｽｷｰﾘ!!

>>461
社内恋愛と同じぐらいの気まずさですね・・。

>>456
ダイエットしてるﾔｼが朝にアイスミニカップだけで運動するな！
朝飯くらいちゃんと食え！！

うちは高校生もいるし外国人もいるんだけどね、
みんな目立つようなこともしないし気になることはないんだけどさ、
最近たまに現れる、韓国女性の2人組が
大声で（もちろんハングル語）しゃべりまくるのがいただけない。
一番迷惑な人ってTPOが守れない人の一言につきるよね。

無職になって昼間行くようになったら
おじいさんにやたら話し掛けられる。
おばさん、おばあさんはそうでもないのに。
ひょっとしておじいさんキラーだったんだろうか・・・。

みなさん、運動前と運動後でどれ位体重へりますか？
最近汗がダラダラでて、2時間くらいで1kg位減ってるんですが
汗かき過ぎですかね？

一時間の水泳で300グラムかなぁ。
でもこれって汗なんだよね

水分補給しる>>468
あとは、途中でトイレに行けばその分も減ると思われ。

友達がらみで。
あまり作らない方がいい！！
今度他移るんで退会するんだけど、
世話になった人（約20人）に、渡す小物総額2万円弱。
出来るなら一人で黙々、又は会釈程度にとめといた方が・・・。

（しかしロッカーとかでお土産とかくれちゃうんだよー）

でもたくさんの良い思い出貰ったし、
色々な人に巡り合えて
良い人に恵まれたおかげで運動やエアロが大好きになった。
他ビジターで行く度に（うちの人達って優しいなぁ）って思ってた。

また他移っても頑張ろうと思った。

友達はいてもいいけど、お土産のやり取りはｷﾋﾞｼｲなあ…(((( ;ﾟДﾟ))) ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

ところでみなさんウエア何着くらいローテーションさせてます？
2着しか持ってないのって少なすぎかな？

Ｔシャツ短パン類を上下３ずつだけど足りない…。
でも洗濯や通う頻度にもよるんじゃない？

>>474
どれ位の頻度で通うかによるんじゃない？
ちなみに私も２着しかもってない、週３で通ってるので
もう何着かほしいです。だれか金くれ。

>>476
自分で稼げ。

上は普段着のTｼｬﾂで済ませてる。下は2着。
水着とキャップも２つずつ。

ウエア＝上下セット３着
ブラトップ＝５着
短スパッツ＝２着
ブーツカット＝３着
（HIP HOP用）ロンパン＝２着
クロップドパンツ＝２着
ダボTシャツ＝３着
普通Tシャツ＝３着
チビTシャツ＝１着
タンクトップ＝５着
キャミソール＝２着
ノースリパーカー＝１着
ホルターネック＝２着
デニムホットパンツ＝３着
エアロ用シューズ＝現役３足、捨てられず２足
ダンス用シューズ＝２足

馬鹿だなぁ。私・・・。

ファッションショーですな。

運動できるｶｯｺなら何でもいいと思うけど。

わかっちゃいるけど買っちゃうんだよーー。
ジュエン、ゼン、オシュマンズ
ちょいと覗くつもりが帰りになぜか紙袋ぶらさげてる。

普通のショップで「冬用の買いだめよ！」
とノースリやタンク、キャミを夏のバーゲンで買い占め・・・。

気がつけば『エアロ用タンス』が部屋ある。。。。

わたしも自慢していい？

>>483
駄目

一度、ちゃんとしたスポーツ用のドライシャツを使ってしまうと
普通のTシャツでは運動できなくなった。
ほんとにすぐ汗が乾く。

昔そのドライTで『におう』疑惑が無かったっけ？
あれ？スポーツ板？

実際に匂うぞ。
漏れはNIKEのドライフィットを使ってるが。

でも、超汗っかきな漏れにはドライなんぞ意味無し。
どーせ1本エアロ出るとずぶぬれなので、即着替えてます。

ユニ黒のドライメッシュ？780円位のやつ。
あれでええんでないかい？

>>488
まぁ、その、あれだ。カッコつけてぇじゃねぇか。

ドライTは速乾だが乾くと臭い倍増の恐れ。トレーニング中に臭い出す恐れあり。
濡れたら着替えるのが一番。

うちのジム、張り切った格好の人に限って
なぜかおばさんが多い。
しかも江頭２：４０のような体型。
若い子はたいていＴシャツトレパンだ。

＞491
そうだねー
確かにブラトップとかウエア凝ってる人って
考えてみたら３０歳くらいからかも
２０代前半で着ている人ってあんまり見かけないなぁ

キャミかノースリ＆ホットパンツ（超ﾐﾆ）＋バギーソックスないでたちは
気合い入ってる部類なのでしょうか・・・？
又はクロップド＋ホルターー＋激みじソックス

>482
わかります、わかるなぁ
私も買ってしまう。でも新しいスポクラ用の服買うと
これまたはりきってがむばってしまうのだ。
オサレするとまた気合も入ります。

>>491
そういえば若い子は露出しないよね（ｗ
ブラトップとかでやっちゃう人は少なくて、
Ｔシャツが多いね。
Ｔシャツ＋ロンパンかクロップドパンツかショートパンツとか？
まあ、若い子がみんなやると、
男はジムで目のやり場なくなるのかもね。

露出とかすると
集中出来ないよ、本人も。

一回露出すると、動きやすくてTには戻れない罠。

うちの18歳の現役高校生はブラトップだぞ・・・。

渋谷のティップネスに最近、入会しました、女子です。
エアロとかマシーン系はいくつかやってみたのです。本当は
プールにチャレンジしてみたいのですが、いつも恥ずかしくて
まだ見に行ったこともないんです。
シャワーに仕切りとかはついてないんでしょうか？
身体とかボディシャンプーで洗ってもよいのでしょうか？
見に行こうとすると、おばさんが、ハダカで出てきたりして
あの地帯にいつも踏み込めないんです。
渋谷ティップネス行ってらっしゃる方、どなたか
仕組みを教えて下さい。
スミマセン。初心者で、おまけに小心者で。

見学ならともかく入会してるんなら、シャワールームくらいのぞいてこいや。
まさか、いつもシャワー浴びないで帰ってるんでしょうか。

>>491
なんでだろうねｗ若者はジャージ、ハーフパンツ系ですね。私もそうでつ。
デブではないけどがっしり、肉しっかりなおばさんがブラトップ、セットアップ着てる人多し｡

>>501
私が行ってる所もそうだよ。under25はＴシャツにロンパンて感じ。
おばちゃんに限ってタンクトップに短パンとか露出度高いんだよねえ。

>>500
家でのんびり風呂に入りたいので、プールにあるシャワーで済ませてます。
プロテインもなるべく早く採りたいし。

>499
漏れ、渋谷TIPだよ。
シャワールーム使ったことないの？そっちのほうがオドロキ。
漏れは♂なんで女子のロッカールームは覗いた事ないので男子基準でいうけど、
シャワー自体は仕切りあるよ。
シャンプーとボディソープも置いてあります。（でも質はよくないけどね）
漏れはシャンプーとかは自分で用意してます。
女子のほうがパウダールームとかも充実してるんじゃないかなぁ、推測だけどさ。

プールエリアのシャワーには仕切りはありませんし、
そもそも身体を石鹸で洗う場所ではありません。
サウナなどでかいた汗を軽く流したりする程度ですね。

他の店舗も大体そんな感じだし、他のフィットネスクラブもそうなんじゃないかな。
これ以上はスポーツ板のティップネススレのほうがいいかも。
（もっとも最近削除されまくってますが）

シャワールームというかお風呂(?)があります。
銭湯を小型化したようなモノですが。
仕切りはありません。恥ずかしいので私は使ったこと無いです。

だってTIPスレってうっざいじゃん・・・・。
あんなにｷﾃｨが多いの？イントラ好きなだけで
運動はどうでもいい人達ばかりな感じがする。

ｷﾃｨっていわれちゃったよ　ヽ(`Д´)ﾉ ｳﾜｧｧﾝ

若者率の問題では？
23才（現26才）の頃、エアロ歴2年で
ブラトップ（三角ビキニの時もあったけど）＆デニパンで露出多だったよ・・・。
周りもそんなだったしなぁ・・・。
イントラ（女性）に『脱げ！腹見せなさい！』と言われたのがきっかけなんだけど
理由はアライメントチェックするのに、ダボダボだと見難いよと。

スパッツは当方モリマンなので履けなかったけどね。

年長者の方が比較的長くやってるわけだから、
露出が多くて気合入った格好になるって事かと。
昨日今日入った若造はＴシャツって事で。

>>508
え、女性ってやっぱりそういうとこが気になってスパッツ
はけなかったりするんですか。こっちがドキドキするほどには
気にしてないのかと思ってたヨ。

>>510

気にしてますよー。
ブーツカットやクロップドのスパッツ履く時は
でっかいランニング（意地でも腕は見せる）です・・・とほほほ。

>>509
金が無いだけですよーだ(ｗ

金ってそういえばエアロビンボーだな私わ・・・。
ウエアとシューズとサプリと他行く時の交通費や提携料金、
ビジター料金で私の薄給は圧迫。

●トレーニング関係
http://www.est.hi-ho.ne.jp/lean-body/
http://homepage1.nifty.com/powerlifting/
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/
http://www.icofit.net/
http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/
http://ww5.tiki.ne.jp/~qyoshida/index.htm

●サプリメント
http://www.protein.ne.jp/
http://www.cyber-one.com/dymatize/top.htm
http://www.islandshop.com/protein/
http://www.mazcal-bf.co.jp/mbfindex.htm
http://www.kenko.com/sports.html
http://www.aeon-mall.co.jp/FitnessShop/
http://www.kentai.co.jp/
http://www.zavas-net.com/index.html
http://www.weider-jp.com/
http://www.fancl.co.jp/index.html
http://www2.kobayashi.co.jp/index.asp
http://www.netrition.com/
http://www.thepowerstore.com/
.

運動しないで筋肉が衰えていると基礎代謝が低くなるというのは有名なことだけど、
逆に筋肉を付ければつけるほど、どんどん基礎代謝が高くなるんですよね？
市販の体脂肪計に基礎代謝も測定されるものがあるんだけど、
フィットネスクラブに通う前（十何年も運動せず）に測ったときは
すでに1400kcalを越えていたんだけど、
それなりに運動をしていると、1600kcalとか2000kcalとかになるものなんでしょうか？

今日周りを見渡してみたら、うちのクラブも
おばさんほど気合入ってた。
若い子はトレパンＴシャツでも顔が小さくて、手足長いから
サマになってて着飾ったおばさんより綺麗だった。

私は・・中途半端なお年頃だわ・・・

うちもお腹出してるのはおばちゃんだけ。
若いコはやっぱりTシャツ＋ジャージor短パン。
前からずっと不思議に思ってたけどどこのクラブでもそうなんだね。

学生はお金がないのよ…。
フィットネスに通うだけでやっと(´д｀;)
だからウェアは今持ってるTシャツ+ジャージor短パンになるんだと思う。
もっと動きやすい服欲しいけど、その前に全曜日全時間OKの会員にランクアップしたいｽ。

過去ログにプロテインでお腹が膨らませて云々・・って
書いてあるけど、多少は満腹感が得られるものなの？

当方学生でエアロの中級者程度ですが、
かっこいいウエアに憧れてます！
今は上級レベルのクラスにでると、ついていけずにあいたたたた。
もっとうまくなったら、腹だしウエアにチャレンジしたいでつ！

>>519
大豆系プロテインをグレープフルーツジュースでシェイクして飲んでいる
けれど、水やジュースだけよりは充実感というか、お腹に入ってる感じは
あるよ。美味いものじゃないけれどね。

聞きたいのですが、全然筋肉ない１８才女なんですが、
基礎代謝は誰でも１２００キロカロリーくらいはあるんですよね？

北大路コナミスポーツの田○さん・・・なんか好き。
ボディパンプを教えてるあの方です。

産後太りまくって身長１６６センチ、体重６２キロ、
体脂肪３４パーセント（もっと増えてるかも・・・怖くて測れない）
子供が幼稚園に行くようになり時間が出来たので
ジム頑張って通います。ていうか明日入会します。

と言っても、何から始めればいいのやら。
二の腕を引き締めたい、たるんだ腹を引っ込めたい、尻をアップさせたい
背中と腰周りについた肉を取りたい、などなんですが
どんなことから始めればいいのでしょうか・・・

>524
筋トレからどうぞ。
まずは運動するための土台から作りましょう。

あんまり若い人が気合入ったウエア着てると
なんかダサーとか思っちまう。
なんでだろ？
年配者はいいんですけど・・・

どっちにしても気合い入ったウエアはまずいよ。
ちょい着古し目のやつを何枚かコーディネイトで新鮮に見せる・・がいいな。
何も考えてなさそうなダサ目のウエアでビシビシ動いて
「やるじゃん」って思わせる・・でどうですか。

週3〜4でフィットネスに通い始めた20代後半の♂です。

朝食をしっかり摂るのが大事だって事は充分理解しているのですが、
どうしても食欲がわかず、食べられません。
食べたとしても食パン半切れ、コーヒーor牛乳がやっと。

で、達人の方々へ・・
こうすれば朝もしっかり食べられるYO！っていう良い方法はありませんか？

1時間ばかり早起きしてごそごそしていれば、少しは食欲も出てくるかな？
・・とは思いますが、やっぱギリギリまで寝ていたいし（笑

スレ違いかもしれませんが、一応フィットネス通いの為の食生活？という事で
アドバイス頂けたら有り難いです。

ちなみに昼食は1〜2時で、夕食は9時頃です。クラブに行く日は夕食が
11時前後になるので、夕方あたりに軽く何か食べるようにはしています。

>>528

基本的に夜は少なめで早寝、朝は早起きしてご飯（米）を食べます。
食事と食事の間が長くなりそうだったら、おにぎり１つ食べます。
（飢餓状態をなるべく無くし、体がカロリーを蓄積しないようにする）

フィットネスは空腹時に行うと脂肪燃焼にいいらしい。
空腹が我慢できないようであれば、ゼリー飲料をどうぞ。

フィットネス後はプロテインを摂取。

こんな感じでやっております。

ギャルの普段着みたいな格好は
気合い入ってる様に見えるのでしょうか？キャミ＋デニパン
ダボTとダボパン動き辛い。（HIP HOP時はやってるけど）

あと足の長さが自慢だから見せたいってのもあるんだけどね（ｽﾏｿ

>>530
似合ってれば最高なんじゃないですか。
その代わり男性に見られても笑顔で返すぐらいの余裕でお願いします。

昔のリボン館のエアロビのクラスは
全員レオタードだったような記憶が・・・
年会費は50まんえん。
プールの水はミネラルウォーター
今はコナミスポーツになってますが
どうなってるんだろ

>>532
まじっすか。
すんごい光景。見たいような見たくないような・・・

うちのおばちゃん達は短パンの下にストッキングやら黒タイツはいてるよ。
ブルマーらしき物を履いてるおばちゃんも約一名。
最初はギャグかと思ったけどどうやら本気らしい。
最近ではもう見なれちゃったよ。

>>529
おお〜、レスどうもですm(__)m

やっぱ早起きしかないのかな〜？つっ、つらい・・
確かに出勤後1時間位経てば、胃が活動し始めたかな？って感覚が出て
きますが・・その時間帯は食事は無理だし。

高校の頃からずっと朝食抜きだったもので・・朝食べられる人の胃袋が
不思議でしょうがありません（笑

飢餓状態をなるべく無くし〜・・云々はその手の書籍でもよく見かける
けど、分かっちゃいるけど実際難しいですよね。ゼリー系飲料なら手軽そう
なので、また試してみます。あれもうちょっと安けりゃいいのに（貧

プロテインは只今研究中・・・

>>534
わし朝プロテインだけのときがあるよ。基本的にはプロテイン飲んで、
朝ご飯も食べるんだけど。プロテインまずいっていう人もいるけど、
あの味がなんとなく好き。あと、晩御飯早く食べ過ぎてしまって、
夜中にどーしてもお腹が空いてしまった時に飲むときがある。
きっとラーメンとか食べてしまうよりいいでしょ？

肉色（肌色っていうより、まさに肉色）のスパッツみたいなのはいてるｳﾞｧｳﾞｧがいます。
レオタードの下に。パール入りで光ってらっしゃいます。

ちっこいデブで、すげー気持ち悪いから止めてほしい・・・

あ、それ欲しいな。
宴会の余興で使えそう。

私はいつも歯を磨いてブレスケアしてから
スポクラに行くんですが、
結構息くさい人多い…（特に年配）
ランニングマシンで隣にそういう人が来たら
涙出そうっす

池袋のエグが昔はリボン館って高級（？）クラブだったらしいですが
私はエグになってからから知りません。
鏡の無いスタジオで空調も悪く、施設としては今までで最低でした。体育館って感じ。
で辞めたんですけど、あのまんまでリボン館だったんですかね？それで高級？

>>538
なんかニンニクで精力つけてから頑張ってるっぽい人がいた。
やめてくれ。

>>538
私はとりあえず、レッスン終る毎に
モンダミンしてまふー

１０月からジムに通おうかと思ってるのだけど、目的としては胸を育てつつ
ほかの部分はシェイプアップしたいという事で、太ると胸も大きくなるけど
当然他も肉がつくし、食べないダイエットすると胸も減るし・・・仕事の
後にいくつもりなのだけど、食事はとったほうがいいのか、プロテイン飲んだ
らいいのか。どなたか教えて頂けたら有り難いです・・・

お腹が空いてないなら別になにも取る必要はないと思う。
お腹が空いていても、これから運動することを考えたらあんまり多くは食べられない。
そんなときにはバナナ1本を食べるのがよいかと。
けっこう満たされます（´∀｀）

やっと明後日から近所のジムがリニューアルオープンする。
１ヶ月長かった･･･
何もせずに放っておいた私の筋肉は４ヶ月前の状態に戻ってるのかな。鬱。

みなさんに質問です。
次のことを教えて下さい。

年齢
週に何回ぐらい通っているか
平均滞在時間
ジムでやってること

ちょっと気になったもので。

年齢：20（そろそろ21）
週：４回〜５回
滞在時間：２時間
エアロバイク、ウォーキング、筋トレ+エアロビクス、ダンス系のプログラム

年齢：27歳　会社員
週に何回ぐらい通っているか：週5日
平均滞在時間：4〜5時間
ジムでやってること：エアロビクス、ステップ、ダンス系、筋トレ、ランニング、水泳、

みんな結構通ってるんだね〜

み、みんなぁあ！！！聞いてくれ！！
昨日エアロでひどい目にあった！！
ついて行けてないのに上級に出てくる（いつも邪魔だと密かに思っていた）
ｵﾔｼﾞがいるんだが。ﾔﾂがやりやがった・・！！

屁をコキやがったのだ！！（音あり匂いめちゃあり）
始まる前の一発で、ｵﾔｼﾞの逆隣の男の人はすぐに遠くへ避難。
自分は逃げられなかった・・。しかもよぅ！時間中何回もコイてる
らしく同じ異臭が何度も漂う＝。
・・ていうか、以前からそいつのそばになると「なんかくせぇな」と
兼ねがね思ってた・・。やっぱてめえか＝！！
微妙に逃げても「あ、ここが空いた」みてーな感じでまた近くに・・。
終わり際にはｵﾔｼﾞの近くは誰もいないという（w
どーゆう神経してんだ！？有酸素になんねえだろが！！

年齢：30（♂）会社員
週に何回ぐらい通っているか：4回
平均滞在時間：2.5時間
ジムでやってること：筋トレ、エアロバイク、ランニング等







彼女：ｲﾅｲ歴1年　　　　　　　　　　　　　　　（放っとけ〜〜〜）

>>549

災難ﾀﾞﾀｰﾈ。

546は学生ならわかるけど547と550は定時で帰れるんでしか？

年取ると、ゆるくなるみたいだからね。
動いた拍子にオナラがよく出るってのは聞く。
今度からエンガチョしとこうね。

年齢：30（♂）会社員
週に何回ぐらい通っているか：4回
勤務時間：10〜19時、スポクラは20時からのナイト会員ですよん。
営業時間は23時まで・・




彼女：ｲﾅｲ歴1年　　　　　　　　　　　　　　　（放っとけ〜〜〜）

>>545
34歳
週１（本当は週３行きたいのだけれど、このごろサボり気味）
３時間前後
ウォームアップ、エアロバイク３０分、筋トレみっちり、ウォーキング３０分、
クールダウン

最後の一行消し忘れた（汗

・・逝ってきます。。

>>552

平日は大体が7時30分〜11時30分まで
土曜は最高12時〜21時まで。大体が12時〜19時
（美容の為では無く、既に趣味
　しかも飽きると他クラブにビジター通い。）

会社に荷物持って行ってる為、残業あっても
大体が8時に間に合う。長時間の残業は無く、
あっても〆さえまもればOKなので持ち帰って仕事。

５５５さんは女？

>>558
女です。
基本的に、書類作成なので自由がきくのと
上司が「今日ヒマだし天気良いから遊びにいけば」な会社・・。

土日も行ってるの？みなさん

>>560

土曜は行く。何があっても行く。絶対行く。
日曜はデート（ホントは出たいエアロあるけど）

たまーに仮病使って行ってます。すまん彼。

31（♂）会社員
週2回、滞在時間2時間（ナイト会員）
スタジオレッスン: ステップまたはエアロ（ローインパクト）45分
マシントレーニング: チェストプレス、ラットプルダウン、アブダクション、ロータリートルソー
その他筋トレ: クランチ、バックエクステンション

なんか 30 前後ってやっぱ一番層が厚いのかな。

３３歳フリーター男
週５日。約２時間。２０時頃が多い。
トレッドミルでランニング６０分後筋トレ、
またはトレッドミル６０分後エアロ。
土曜の夜は空いてるので良く行きます。
日曜は混雑するので余り行かない。偶に行くと顔ぶれがが平日と違うので
ビジター気分です。

32歳♂会社員
週4〜5回、滞在時間3〜6時間
筋トレ：全身を約1時間ちょっとで、これを1〜2日おき
スタジオレッスン：エアロ2〜4本、その他1本

くそぉ、彼女がいればもうちょっと減らせるのに(´Д⊂)
でも出たいレッスンｲﾊﾟｰｲあるしな。

恋人がいても行きたくなる・・・。
私、日曜のレッスンが出たくて本気で別れようかと考えた。

あと彼に平日にいきなり会おうとは言われるとすっげえﾑｶつく。
「出たいエアロがあるから」って言うと怒られる。
君とは日曜会ってるんだから良いだろうよー。

いっそｹｺｰﾝしてしまえ>>565
そしたらわざわざ会う日をつくらなくても良くなるぞ。

結婚してエアロ三昧の日々送ってます。いいっすよ！
ジムの帰りに夕食の買い物。ずっしり重い荷物だけど機嫌良く家事が出来ます。

>>539
受付嬢のお嬢様っぷりが高級感を醸し出していたような記憶が。
あと、妙にピカピカだったし
なにせ15年前（バブル全盛っす）
当時としては別に高級でもないし高くもなかった
今だと6000円で買えるようなジャケットが20000円で売られているような時代だった・・・
*遠い目*

>>566,567

ありがとう。実は来年結婚する事になたんだけど
共働きで、しかエアロ・・・と考えるとストレス溜まりそうなので
養成行ってイントラになるか！
と甘い考えを起こす・・・。エアロ歴５年。

イントラになれても、エアロがストレスの元になるかもしれない罠。
共働きで趣味があってもいいじゃん？

年齢：30歳　自営業
週に何回ぐらい通っているか：週3〜4日
平均滞在時間：2〜4時間
ジムでやってること：筋トレ・コンバット・エアロビクス・ボディパンプ
水中歩行・水泳・ゴルフレンジ

30歳♀　会社員
週6日、うち4日はエアロかステップ1本のみ、2日は2本で計7本。
滞在時間は2〜5時間。

ちなみにダンナは週7日でエアロ、ステップ、ダンス、BTSまとめて計18本。
活性酸素たまって早死にするからもうすこし減らしてほしいと思う妻。

書き忘れたが、全身の筋トレもやってます。
始めたときは週3〜4日やってたけど、
一応「男性が持ち上げられる平均」のウエイトまで行ったので今は週1。

>男性が持ち上げられる平均
ってどれくらいですか？

>574
マシンのウエイトのところにそういうシールが貼ってあります。
うろおぼえですが、
スクワット50k、ベンチ27k、プルダウン27k、レッグカール20k、
プレスダウン11kぐらいかな？　これを10×3セット。
シール貼ってないのもありますのでこれで全部ではないですが。

>572様

活性酸素って、どのくらいでたまるんだろ？
教えてさんですみませんが
教えてほすぃ

>>572
ビタミンEを適量と、ビタミンCをこれでもかと摂らせてあげませう

暇なダンナだな。うらやましい。

適度に運動した方が疲れないっていうけどね。

>>572
それって平均じゃなくて、初心者向け最低重量の目安のシールでしょ？
男の平均持ち上げられる女って、とんでもない怪力だぞ。

今日はいつもより頑張りますた。
5km走って筋トレして20分チャリこいで、50分エアロしました。
むちゃくちゃ気持ちイイです。

私いっつも一人でトレしてるんですけど
どうやったらジムで知り合いできますか？

>>582

そのうち

書き忘れたけどジム行かない日はジョギングと家で
ダンベル運動、ゴムチューブ運動、腹筋運動です。
だから運動する日は週4,5日かな。

>>582
マシントレーニングだけだと知り合いはできにくいかも？
スタジオレッスンとか受けると、顔見知りが増えてくると思われ。

>580
そりゃそうだ（わ
自分で書いたの読んでて「何かヘン？」とおもいますた。失礼。

昨日見たら、「男性がトレーニングする目安」とありました。
連休でさぼってたので、久々の筋トレ翌日はだる〜

＞576
どのぐらいでたまるんでしょう？
わたしも人様に注意されただけなのでよくわかりません…

＞577
栄養士の資格がある人なのでそのへんは言わなくてもどっさり。

＞578
おかげで平均睡眠4時間です。ホントに早死にするぞ！

私は顔見知りはともかくジムで知り合いはいらないな…
ｵﾊﾞﾁｬﾝのなれ合いには加わりたくない…

>>582
知り合いとかできると正直うざいよ。
私は新しく勤め始めた会社の社員が同じジムに来ていたらしく
（私は記憶がないけどむこうはジムで私を目撃していたらしい）
ジムでも職場でも頻繁にまとわりつかれるようになって半ｽﾄｰｶｰ状態。
ジムは昨日辞めてきた。
ジムでは挨拶程度の顔見知りくらいが無難なんじゃないかな。
同性でよっぽど気が合えばいいけどまああんまり期待しない方がいいと思う。

ジムに毎日いる40代のおばさんがいる。
（私は不規則に週3〜4回行くが、この２年の間、その人は必ずいるんだ。）
最初は熱心ですごいな〜と感心してたけど、
最前列中央に陣取り、スタジオ1本やるたびにとんちんかんな
衣装（スーパーで売っている子供服みたい）を取り替えてる。
最初は後ろのほうからみて25〜33くらいかな、て思ったけど
至近距離でみたらもう40は超えている顔だったよ。
なんだかやるせない気持ちになったな。

>>589
やるせない・・・それってわかるかも。
不愉快とか嫌とかじゃなくてなんか見ててつらいような気持ちじゃない？
私が逝ってたとこにもいたなぁ。タイプは違うけど。
意味不明な髪型と派手派手メイクでアピールしていた骨っぽいおねーさん。
20代かなーと思っていたけど間近で見たら30後半ぽくて
そのときすごくせつなくなった。他人なのに・・・

せつなくなる人いる。拒食症らしきがりがりで顔が
骸骨みたいな人。

みんな、間接的に鏡で大注目。元気に踊ってるけど、
なんか気の毒・・・。

これって本当か？

↓　↓　↓
http://www.dream-express-web.com/space-trust.htm

小太りの白髪のおばあちゃんが
一生懸命ボディパンプやっているのをみると（重りは１キロのまま）
励まされるんだけどなー。

>592
失敗したやつの体験記なんか1000円の価値すらない。
みんな見なくていいよ。

私の場合、老若男女問わず知合いが出来たんだけど
結構大変だったよ。

スタジオ系、ジムエリア系、プール系、サウナ系知合いと
別れてたから、どこに言っても話しかけられ・・・

休むと「大丈夫？」メールが十数件入り、その返信に追われるわ、
１人で本読みながらロビーで休憩してると誰かどっかしらの
知合いに話し掛けられるし、誕生日にプレゼント貰うのは嬉しいけど
お返しに追われる。

ジムの知り合いにﾒﾙｱﾄﾞや誕生日聞かれたの？(((( ;ﾟДﾟ))) ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

ところで関東の人、台風来るけど今日の夕方フィットネスどうします？

>>596
無理しませーん。でも行きたくなったら行くかも。
面倒だと思ったら行かない。

>>596

気がついたらって感じだったよ・・・。
世間話とかで誕生日の話しになり
インパクトのある日な為覚えられる
また、飲み会とかは（言い出しっぺじゃ無いのに）
なぜか万年幹事にされる事が多かった為、メアド（以下略）
楽しい事は楽しいけど、ちと大変よ。

今日は行くわ！電車止まっても！！！！

７月の台風の日、松戸から三軒茶屋に逝った事もあり
・・なエアロ＆ステップ中毒者さ。藁っておくれ。

台風がきょうで良かったよー。
明日の夜は、第１週目のコンビネーションだから絶対に出たい。
ウォーミングアップから全とっかえしてくれるイントラのクラスなのさっ！（ワクワク

去年、大きい台風が来た時に行ったらｶﾅｰﾘ空いてたよ
帰りの足が心配ない人は広々使えるチャンスだね！
家から遠い所へ行く人は泊まる事にならない事を祈っております・・・。

>>600

そう思って、行ったら思いのほか多い事もあったよ。
しかし皆いつもと同じ顔ぶれだった。

「こんな日にくるなよー」「ｵﾏｴﾓﾅｰ」と合う人合う人言ってた。

駅直結の強みなのか、台風でも常連は来てますね。多分今夜もいつもの
風景だろう。俺もいつも通り行く。

>>602

うんうん判る。（・ω・）

・・・・しかし中々尋常では無い程降り始めて来たね。
昨日までチャリで通ってた近所の所は短縮営業になったそうな。

今日から通う電車で行く所は・・・行った途端短縮だったら悲しいな・・。
（さっきTELしたら大丈夫だったけど・・・。）

こんな日はとっとと仕事を終わらせて
デパートへいくのだ
ウェアを買わねば（ボトム一本しか持ってないので）
妙にウキウキだウッキー

結構行く方もいるんですね。。。
私も今日は出たいクラスがあるから行こうかなぁ。
でもなんだか凄い風だ。。うーん

悩む

時間が自由になる漏れは台風来る前に行ってきちまいました。

今日はお休みdayなので、漏れはいかない。
もし行くとしても自宅の近くのスポクラだから、車でgoだけど・・。
イントラさんはどうするんだろ？
自分のお気にイントラさんは結構遠くからでも電車で通ってると聞いたが。
仕事とはいえ、大変・・。

せっかく駐車場サービスがあるので久しぶりに車で行って見た。徒歩１０分だけど。
客少ないが常連には関係ないようだ。

今日やる気まんまんだったのに、
ものすごい暴風と雨で歩くことも困難だったからフィットネスクラブに行く事を諦めたのに、
それから間もなく静かになってしまい(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ
無理してでも行くんだったよ。

イ　ン　ト　ラ　と　会　員　の　恋　愛　は　禁　止　な　の　れ　す　か　？

>>610
イントラは仕事で接してくれてるだけだから勘違いするなよ

イントラを下の名前で呼ぶ、
勘違い妖怪オババがうちのクラブにはいます。

がんがって行ってみるかー！と意気込んで
タオルは今日はレンタルにして荷物を減らして身支度。
ジムの前にちょっと買い物してて、ビルを出たら、
恐ろしいことになってた。
ビニ傘がひっくりかえってる人を多数見た。

んなもんで、そそくさと地下鉄乗って帰りましたとさ。

美容師とか受け付け、塾講、会社の同僚とかすぐ好きになる馬鹿いるよね。
お前にだけ微笑んでると思うな。やさしいのは仕事だから。

>614
好きになるのは馬鹿じゃないっしょ？
もちろん勘違いして本人や回りに迷惑かけたり
ストーカー化したりするのは馬鹿だけど

せっかくニコニコしてもらってるのに
威張ったりブスっとしていたりっていうのが
お利口さんということもないですネ？　ボクちゃん。

>>614
会社の同僚までダメだったら、俺の場合
お見合いしかチャンスないよ…。
最初はみんな他人だし…
って、こんなレス間に受けて滅入るのも馬鹿馬鹿しいな。寝よ。

>>615
＞せっかくニコニコしてもらってるのに
＞威張ったりブスっとしていたりっていうのが
＞お利口さんということもないですネ？　ボクちゃん。

極端っすね。

結局いっちまった。終わる頃には台風どっか行ってた。

>>614の例にはないが、たまたまセールスに来たお姉さんが美人だったので、
セールストーク中に告白したらＯＫもらっちゃいました。

私はイントラに告られて付き合ってるYO！

今日は空いてたよー。傘が御臨終した。
帰りの電車大幅遅れ。
しかしレッスンは楽しかった

>>612
うちは会員皆で 下の名前で読んでます。
おまけにおおよそ本名とかけ離れてる名前が定着している。

>>622
それは下の名前というよりあだ名では？

エアロ常連のオヴァさま達だと思うんだけど、
インストラクターさんの話を大きな声でしていました。
「○○ちゃんの教え方は良いよね」とか
「○○さんのああいうところは良くない」とか…。
具体的な話もしていましたけど私が初心者のため意味は
よくわかりませんでした。
ただ、ストレッチルームで延々と大声で話しつづけるのは
勘弁して欲しかったです。注意書きもしてあるのにお構いなし。

>>620

マヂで！？

>>625
信じるなよ

イントラがおばさんに取り囲まれてるから話すことができないよ
頼むよおばちゃん。あんたらのもんか？

イントラと話すことある？

>>628
あるよー

＞628
ない・・・

>>628
あるよーメール交換もしている。

>>631
アド交換したんだ！？

>>628
レッスンが終わった後、バイク漕いでたりﾏﾀｰﾘストレッチしてたり
ベンチに座ってたりすると、「ありがとうございました。どうでした？」とか
声かけてくれる。そん時ちょっと話す位。

ﾌｨﾄﾈｽに関係なさそうなﾌﾟﾗｲﾍﾞｰﾄな事を、
他の人が居るところで喋ってる会員＆スタッフはｳｻﾞｲです…。

みんな、ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙはどれくらいの時間してるの？
１時間は普通？

>>628
ないよー

トレッドミルじゃないけど、ステアマスターを大体４０分から
５０分やってます。

隣の人達がどんどん代わっていくので、長時間やってる方なのかな〜って
思ってる。強度は、分×１０が消費カロリーくらい（４０分で４００cal）。

>>634

１０キロの早さで３０分〜１時間。

ハイインパクト系の上級エアロ終わった後とかで３０分。
普通にトレッドミルだけの時は１時間

>>634
うちのジムは混雑時３０分制限でがす。

>>638
うちもでがす。

時間制限なんてあるんだ。
俺なら即退会しる。

>>640
いや、もともと３０分だけの運動メニューなので、逆にありがたいでがす。

今スパスパ見ていたら、運動不足の人が軽い筋トレやって2カ月で平均4kg落としていた。
腰回りとかも、6cmマイナス。
鬱だ。
クラブに通い初めて3カ月。1kgぐらいしか落ちてないよ。
体脂肪は2％減ったけど。
懸命に基本を守ってやっていた筋トレ、効果なかったのか？

>>642
あなたが2ヶ月後、TVで自分の体を晒すとしたら
軽い筋トレだけでして、TVに出ますか？

>>642
悪い薬でもやってたかもしれないぞー

>>643
逆をとると、必死にやれば4キロ落とすことも可能ということで、
642は必死にやらなすぎという結論でいいですか？

まっっっっっっったく運動して無い人が
運動すりゃ痩せるわな。

あと 運動した分食ってれば意味ないし。

>>642
仮に3ヶ月前の体重を 60kg、体脂肪率を 22% とする。
すると現在 59 kg の 20%。それぞれの脂肪量を計算すると
13.2kg から 11.8kg に減ってる。つまり体重だと 1kg しか
痩せてないけど、脂肪量に換算すると 1.4 kg も減っている。

これだけ脂肪量が変わると、実は見た目にも結構ひきしまっている
はずです。そして新たについた 0.4 kg の筋肉は確実に脂肪を
燃やす力となります。3ヶ月なんてまだまだ。その調子でがんがれ。

>>643
あ、最初意味わかんなかった。なるほどそういう考え方もありますね。
するってえとこの手のテレビ実験ってのは当てにならないッスね。

軽い筋トレだけで2ヶ月で腰周り６cmマイナスなんて信じてはいけない。

>>645
いや、駄目だろ

スパスパね。
筋トレだけ…って番組の主旨だろうけど、たぶん彼女らはその他にもいろいろやってると
思うけどなぁ。
あたしは２ヶ月で腰回り10�p減ったのよ。体重だけみれば４�s減った。
勿論極度な食事療法とかしてないけど、食事内容は気をつけた。
量も限度を超えない程度に減らして。
それなりにジムで筋トレやエアロもしたもん。
642さんも、基本を守ってがんばってるなら、絶対その効果はでるはずだからがんばって！
私もがんばるー！

公立体育館通いはスレ違いですか？

>>642
3ヶ月がんばった分、筋肉ついたんじゃない？
基礎代謝が上がった分、これから少しずつ体重減るかもよ。

私も３ヶ月で、体重は3kg減ったけど、
体脂肪率は１％しか落ちてない。
（なぜか除脂肪体重も少し減ってる…）

>>652
公立体育館もジムのマシンやプールあるとこあるよね。
やってること一緒なら、別にいいんじゃない？

>>653
食事のタンパク質、糖質が不足している。
ミネラルバランスが悪い。
いままでが浮腫んでいた。

とりあえず、食生活の見直しですな。

食生活かぁ。
とりあえず、運動前と変わらずﾀﾌﾟｰﾘ食べてます。
たんぱく質や糖質は不足してないと思うんで、
ミネラル不足とむくみに気をつけてみます。ありが�d>>654

今度スポーツクラブに入会しようと思ってるんですが
いきなりスタジオって入りにくいもんですかねー。
エアロ以外のメニューにする予定なんですが・・・

とにかく初心者向けのに入るべし。
「このクラス始めての人〜？」とか聞いてくれるし、大丈夫。

でも、スタジオ以外に15分くらいの短いﾚｽﾝを
ジムの片隅でやってることもあるから、その辺から慣れるのも(･∀･)ｲｲ!!

>>657
ふぅーん。親切なんだねぇ。。。。どこのクラブですか？　都内？

私は都内のTipness。
他は知らないけど、でもだいたいどこも親切なんじゃないかなぁ？
客商売だし、下手な事されて怪我されると店側が困るわけだし。

これから決めるなら、見学した時に>>656をそのまま聞いてみたらいいよ。

>>657-659
ありがとうございます！
今日見学してみる予定なので聞いてみます。
後自分の目で見て雰囲気つかんでみます。

http://cgi.tripod.co.jp/hana66/cgi-bin/fvote.cgi
・激烈度調査　帰ってきたキッツイ子特集！
　　　　　　　一番きつい子アンケートです。
　　　　　　　人気の子は特集組みます。
　　　　　　　どうか投票お願いします。
↑世の中にはこんなブサイクもいる・・・。安心して下さい。

>>658
私はメガロスだけど、ここも同じだよ。
657が書いているような事をやっている。
スタジオでやってるようなのを短縮版を15分でジム内でやってる。
腹筋とかヒップとかパーツ別に集中エクササイズしてたり
ダンベルとか、パンチ＆キックとか。
時間の無い時や、初めて出るのにちょっと躊躇する時はまずこれに出てから…とかね。

>>658
うちはLIV。エアロの動きの基礎をゆっくり丁寧に教えてくれるエアロ超初級があるよ。
それから初級の下→初級の上→中級の下〜超上級でいろいろ・・・となる。
20分のショートプログラムだと、ダンベルとか腹筋とかストレッチ。

エアロ以外だと、ダンスとかボクシングエクササイズがあるけど、
こういうカルチャーなやつだと、初心者用のメニューがないから
回数をこなさないと今でもちょっとビビルんだよね。
ラテンダンス・・・そうさ私はダンスなんてできないさ。妖艶な腰の動きなんてできないさ。（;´д⊂）

>>663
初心者用がないからこそ初心者でも平気。というより、参加しないと永久に初心者。
初心者がいきなり妖艶な腰の動きしたら、みんなビビるって。

１ヶ月ぶりにジム通い再開。
やっぱり汗流すと気持ちいいなあ。

初心者は、初心者らしく徐々に慣れたほうが、変に肩肘はるより
周りの受けもいい。

平日は毎日通う！をここしばらくの目標にしてたのに、風邪で一時中断。
月曜からまた通うぞー！

こないだ体内計ったら、基礎代謝は1500kcalあるらしい。
継続すると良い事たくさんあるね。

スポーツジムにあるランニングマシーン(ベルトコンベアーの上で走るやつ）って
自分で蹴ってベルト動かすやつ？それとも勝手にベルトが回転してその上を
普通の地面のように走るやつですか？

ジムに通ってみようと思うけどランニングマシーンの蹴らないと回転しないタイプのって
足に不自然な負担かかってよくないって聞いたから・・

>>669

大体が電動で回転してますよ。

自宅に置くような安物じゃないんだから普通は電動。
しかも速度とか角度とかも変えることができるのもあります。
ちゃんと一定ペースで走ることができますね。

で、足への負担について、あくまでも私の場合ですが、
走ると開始20分程度で決まって右膝が痛くなります。
関節が痛むような。
骨格が悪いのか、フォームが悪いのか、いろいろあるでしょうが、
普通にアスファルトの路上を走るとなんともないので、
「相性が悪い」とあきらめてウォーキングにしか使えません(´Д⊂)

フィットネス、通い始めました。
昔、格闘技をやっていたこともあり、ボクササイズ系のレッスンに参加してみたら
とにかくツライ！　めちゃくちゃ息がツライ！　過呼吸症候群みたいになります。
この息の辛さはどうしたものでしょう？　
単に基礎体力がないだけなんでしょうか？

喫煙者？>>672

過呼吸って、息が辛いだけじゃなくて手足がしびれたりめまいがしない？
ボクササイズでそこまで逝ったら大変ぽ…。

しばらく運動不足だったなら、いきなりボクササイズから始めないで
ストレッチとか腹筋とかバイクとかで慣れてから始めたらいかがでしょ。
格闘技系にこだわるなら、イントラさんの煽りにのって動き大きくしないで
小さめに動くように気をつけるとか。

＞６７２
基礎体力不足というのもありえる。
エアロの動きは持久力が大事なので。
ロ−インパクトとベ−シッククラスのみにでて、
トレッドミルでひたすら、一時間も、１０ｋｍほどランニング
できたえて、３ヶ月くらいしたら、楽に舞えるようになりました。

>>671
違うマシンで決まった側が痛むならば骨格の問題かフォームの問題か
靴の問題ではないかと。
いつも見るマシンのメーターが真正面じゃないとか、マシンを置いてある
場所が隅で片側からの圧迫感があるからフォームがゆがむとか、
そいういうことも要因の一つかもね。

トレッドミルってうまく走れないって言うか走りづらい。
人間走るとき完全な等速運動はしない。
トレッドミルは無理矢理等速運動させられる。
地面を蹴るのが空振りする感じで気持ち悪い。
あれで走ってるとランニングフォームがおかしくなってどこか傷めそう。
早足程度なら問題ないと思うけど。

>>677
漏れと同じだ。
気持ち悪いからもうやるのやめたけど、蹴ってる感じがしないんだよね。
クライムもちょっと気持ち悪い。

自分も走ると右膝が痛くなるよ。
でも今まで地面を走るときはそんなことがなかったから、
フォームが悪くなったのか、骨格が曲がっているか、
とにかく病院か整体に行ってみようと思うんだけどどちらに行くべきなのか悩み中。
病院だとやたら待たされるから、そう簡単に行けないんだよね。

レスありが�d
そういえば、普段履く靴の底を見ると、左足は割と均等に減っているのに大して、
右足は外側が大きく減ってる。
てことは足の向きが悪いんだろうね。
意識してみてもなかなかうまく治らないし、どうしたものか【つд`】

先日初めてステップマシンで走ってみたら、次の日すごい筋肉痛に襲われました。
エアロ、筋トレは結構してるのでひどい筋肉痛はならないだろうと思ってたけど、全然ダメだった。
使ってる筋肉が違うのかなと思いました。
股関節と腰も痛くなってしまってちょっとﾋﾞﾋﾞﾘました。走り方が悪いのかな？

10月から通い始めた初心者です（♀：24才）。
恥を忍んで書きますが163センチ63キロ体脂肪率32%です...。
下半身の方が気になる（特にお尻から太ももにかけて極太です）のに
上半身の筋肉量が少ないと機械で判定されました。
それで出てきたメニューは、
バイク 5分
ストレッチ　10分
バックキック
チェストプレス
ラットプルダウン
アブドミナルクランチ
プレスダウン
ストレッチ 10分

というものです。

これだけだと有酸素運動が無いというか少ないので、
エアーウォーカー（すみません、正式な名前がわからなくて）を
やろうかなあと思っています。
身体を引き締めつつ（筋肉を増やす？）脂肪を燃焼させるのであれば
どこにこの有酸素運動を持ってこればいいのでしょうか？

お尻と太ももに効くマシンが他にもあれば教えて下さると嬉しいです。
よろしくお願いします。

スクワット系をとりいれてもよいのでは？
スクワットだと補助筋も含めるとお尻から脚全体に効果あるよ。
レッグプレスも同様。

上半身はとりあえず書いてあるものでよいんではないでしょうか。
もっと追い込みたいとか、より引き締めたい部分があるなら、
部分的なトレーニングも必要と思います。
あ、セット数とか負荷とかはちゃんと計算してるんですよね？

有酸素運動に関しては筋トレの後（最終行のストレッチの前）でいいと思います。
トレーニング前にちゃんとストレッチとバイクがあるので、
筋トレ時にも体は暖まっていると思う。

なんとなくこの機械、某Tにあるのと同じような（ﾜﾗ

今、日本国内の国際結婚率って５％くらいらしいな。
首都圏だとこれが１０％くらいに跳ね上がる。
という事は、新生児の５％前後はどこかの国とのハーフと
いう事になってくる。

http://www.media-0.com/user/asstore/

アダルトグッズは女性でも安心なオンラインショップでどうぞ。

>>673
はい、喫煙者です。
やっぱフィットネスより先に禁煙でしょうか？

>>674
そうなんです。以前にも過呼吸で病院送りになった経験があるので、
たかが（失礼）ボクササイズでなってしまうとは！とショックでした。
格闘系を続けたいので、小さめの動きを心がけようと思います。
確かに昔の癖で、全力で殴る蹴るをしていた気がする…

>>675
トレッドミル１時間ランニング！　絶対できん！
…などと言うようでは立派な基礎体力不足ですね。
フィットネスをナメていたのかもしれません。頑張って鍛えます。

アドバイスいただき、どうもありがとうございました。

>>687

675さんではないけど
それがだんだん麻薬の様に気持ちよくなるーー。>>１時間ラン

私はではありませんが、ずっと文科系。体育２か３だったけど
（ダンスと水泳に限って５だったけど）
しかも入会当時７８キロで階段１階分もゼエゼエ言ってたけど

今では体重が２８キロ落ちて、（食事も気をつけたよ）
ハーフマラソンやエアロのイベントにも出る様になったよ。
既に痩せる為ではなく、生き甲斐というか楽しくて楽しくて
仕方が無い物を見つけた感じです。

>>687
フィットネスより“先に”とは言わないけど、
やっぱり喫煙の影響もあると思いますよ。
一酸化炭素吸い込んでるわけだし…。

>684さん

レスありがとうございました。
スクワット系は、ジムのショートプログラムで「下半身ひきしめ」と
いうのがあるんです。
それでこないだやってみたんですが、やって正解だったんですね！

セット数と負荷についてですが負荷は重り（また初心者な言葉使いで
ごめんなさい...）に女性初心者用の印が付いているんです。
なのでそれでやってます。セット数は1セット10回として1セットしか
やってません。
セット数をもっと増やした方がいいんでしょうか？
それとももっと慣れてから？（ちなみにまだ3回しか行ってません）

で、某Tでビンゴです（w

セット数は３回ってのが標準的かと>>690

10回やっとできるくらい重いのを３セット…なんだけど、
筋肉を正しく使えてるか注意しないといけないから、
最初はちょい軽い目でもアリかもね。
スタッフの人に、「このマシンの使い方教えてください」とか言えば、
筋肉の動かし方までチェックしてくれると思う。

セット数なんかも、スタッフに質問したらいいよ。
私もTに通ってる。ｶﾞﾝｶﾞﾛｰ

すいません。
栄養が偏り気味なので、今月からザバスのウエイトダウンを牛乳に溶いて
飲み始めたんですけど何となくお腹下し気味…（涙）牛乳は以前から
飲んでるので牛乳のせいじゃないと思う。
缶の外に飲み過ぎるとダメダメって書いてあるけど、人によって合う
合わない、ってのがあるのかなあ？
私はジムに行く日と、夜どうしてもお腹が空いた時にスプーン2杯ほど
飲むようにしています。
ダイエット目的でプロテインを飲んでる方、飲む時間帯や量など、何か
コツがありましたらアドバイスお願いしますm(__)m

>>692

私はLBM飲んでるけど。
大体がプロテインは筋トレ後に飲むのが良しとされている。
こちらもダイエット目的なんだけど
筋トレ→筋肉傷つける→再生させる→筋肉前より育つ→基礎代謝UP
→消費カロリーアップ→（ﾟДﾟ）ｳﾏｰ
の為なのでなんとも言えないけどその再生させる為にタンパク質を摂取する。
って事だった（と思う・・・。）

ウエイトダウンのやつは満腹感で食事の量を減らすのが目的だった気がする・・・。

>>692
お、漏れもザバスのウェイトダウン。朝食前とトレ直後、あるいは
夜中どうしてもお腹が空いたときに飲んでます。

だいたいプロテインの原料としては大豆、ホエイ、卵の三種類が
あります。体に合わないと思ったら他のものに変えるのも手ですが、
ウェイトダウン系のは脂肪を少なめに調整するために大豆が原料に
なっています。また胃腸が弱い人はペプチド化されたものもお勧め
ですが、ちょっと高いしマズイです。

プロテインを飲む量、タイミングはお書きのもので大丈夫だと
思いますよ。あとは痩せたいんだったら食前に飲んで満腹になって
食事自体を減らすという手もある。

牛乳を飲む全体量は前と変わってないわけですか？あと、
冷たすぎるとか、一気に飲み干してるとか、ないですか？

>>693>>694
レス有り難うございます。
LBMって…ザバスの商品でしょうか？（汗）ドラッグストアでいろいろ
迷ったんですけど、ザバスの他のは何か選手用？みたいな事を書いて
あったので…

「筋トレ直後が良し」ですか！私は筋トレ後に1時間くらい有酸素運動をする
ので、シャワー浴びたり帰宅する時間を考えると2時間くらい後にならないと
飲めないのですが…。それだとあまり効果ないのかな？あっ、筋肉は
そこそこに付けば十分なんです(^^;

ウエイトダウンを飲むとお腹にたまる感じはありますね。言われてみれば
一気に飲み干してるかも…量は増えてないと思うので、ゆっくり時間を
かけて飲んでみます。
693、694さんはプロテインでお腹ゆるくなったりしませんか？

↑は692です、すみません。

プロテインのとるタイミングは
トレーニング２時間前だったような。
トレーニング後はアミノ酸とかオレンジジュースを飲むらしい。
私が見たのはビルダーのとこだったから
普通の人はそんなに厳密にやんなくてもいいだろうけど。

一般的には

運動前：アミノ酸
運動直後＆就寝前：プロテイン、アミノ酸
疲労してる時：運動後アミノ酸やクエン酸、
　　　　　　　若しくはマルキデキストリン等の糖分

筋断裂を再生して超回復を狙う際、補助としてプロテインでは無かったっけ？

あとひとえにアミノ酸と言っても、いろいろあるから
（BCAAとか、脂肪燃焼系とか）
697のお知り合いのトレーニーの運動後のアミノ酸も利にはかなってると思いますよ。

>>697
これねえ、トレーニング前後のプロテインの摂り方って諸説
あるみたいなんですよ。よくみるのはトレーニング後 20 分以内が
一番吸収がいいからそのときに飲め、ってやつ。でも胃に入ってから
すぐに消化が始まるわけではないんだから 2 時間前だろう、とか
いう説もある。オレはトレーニングの 2 時間前だとメシ食ってるし、
もうトレ後に慣れちゃったからトレ後にしてます。なんにせよ
ビルダーじゃなければその辺は厳密に考えなくてもいいはず。

トレ中とトレ直後のアミノ酸はオレも摂ってます。オレンジジュースを
飲む人はクエン酸と糖のためなのかな。大きくなりたいならトレ後の
糖は必須みたいですね。クエン酸は疲労回復だっけ。

大きくなりたくない（引き締めたいだけの）人は、
トレーニング後の糖は控えた方がいいのかなぁ。
それとも別に、逆にして考える事はないのかな。

今は、運動のあとの食事(ﾟдﾟ)ｳﾏｰって食べてます。

>>700

痩せたい人は糖分いけないらしいよ。
運動後、何もしなくても燃えてる脂肪が糖が加わる事によって
そっちが燃えちゃうらしい・・・。

ただ、疲労困憊してる時などは少量とると良いらしい。

前に取る場合は「スタミナを保ちたい時」では無かったっけ？
マラソン出た時、糖質（デキストリン）とれって言われたよ。

んーと、
トレーニング後、糖を摂らないと筋肉を燃やしちゃうので、
筋破壊を食い止めるためにトレーニング後の糖はむしろ摂った方がいい、
という文献も見かけるんだよなー。どっちなんだろ？

色々難しい事を考えながらやってんですねーエアロ。
私も入会時は痩せたい！が動機だったのですが
最初に受けたエアロですっかりハマッて、ただただ楽しい！の一言。
タバコもビールも止めてないけど、気がついたらスッキリ体型になってました。
エアロでキッチリ動けるような食事・・を知らずに摂っていたのかも。
動く習慣がついちゃうと、動いてない日が続いてしまったりすると気持ち悪い。

でもしっかり動きたい

スッキリ体型くらいならいいけど、
エアロのクラスって骨と筋ばっかりの人っていない？
別に本人は痩せるためじゃなくて、純粋に好きで
エアロやってるんだろうからいいけど、ちょっとﾋﾞｸｰﾘした。
体脂肪率どのくらいなんだろう…。

>>695
あ、そうだ。プロテインの原料もそうだけど、添加物に自分が
合わないものがあるかもしれない。原材料とか成分表をみると
いろいろ入ってるのがわかるでしょ？だから同じ大豆プロテインでも
メーカー変えてみると大丈夫ってこともあるらしいよ。

えとー、私はプロテインでお腹がゆるくなるってことはないです。
それより風邪気味のときにビタミンCを大量に（メガビタミン的に）
摂るので、それでゆるくなることはあります。

>>705

甘味料が合わない人がいるらしいね。
スポーツ板のﾌﾟﾛﾃｲﾝ系見た方が良か >>695

>705
風邪のひきはじめにVC大量に摂ると治っちゃうよね。
出先だったりするとシーズケース2袋一気食いとかやる（Ｗ

>706
漏れ、VAAMウォーターの甘味料がダメ。
レッスン中に腹いたくなって死ぬかとオモタよ…

小学生の時、「運動時にはバナナが一番！」って教わったのを今でも
信じている私は大丈夫でしょうか？？

>700
うんうん。夜ごはん(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ ですよね。

ﾌｨﾄﾈｽの廊下で、バナナ食べてる人みたよ。だから大丈夫だと思う。>>708
あと運動中には水分も補給してね。

なんかプロテインスレみたいになっちゃったね、スマソ。
漏れあの辺常駐してるから。

>>706
695の使ってるザバスウェイトダウンは甘くないから甘味料って
ことは無いよ、って書こうかと思ったらしっかりステビアが入ってた…
ステビアがダメってのはあんまりきいたことないな。でも>>707の
VAAMウォーターもステビアとスクラロースだな。

プロテイン飲んでる方結構いらっしゃるようなんで質問させてください。
女性でプロテイン飲んでる方はどれくらいの運動していますか？
また、プロテインの「効果」はどんな感じでしょうか？教えてください。

>691さん、ありがとう！
同じTに通ってらっしゃるんですね。ｶﾞﾝｶﾞﾘﾏｼｮｳ！

初心者ゆえの質問なのかもしれませんが、みなさん荷物は何を
持って行ってらっしゃいますか？
私は会社帰りに行くんですが、小旅行のような荷物になってます...
バッグの中身は、ウェア（Tシャツ1、パンツ1、くつ下1）、シューズ
バスタオル、フェイスタオル、シャンプー、リンス、ヘアクリーム、
基礎化粧品、ブラシ。
無駄なものは何ひとつ無いと思うんだけど、かさ張ってしょうがない...
かといってクラブのタオルやシューズをレンタルするのは嫌で...
やっぱり契約ロッカー借りるべきかなあ。
行き帰りに通ってる人を見ていると意外とみんな小振りなバッグで
驚くんですよね。

>>712
ウォームアップ、エアロバイク３０分、筋トレがっちり、トレッドミル３０分
（ウォーキング）、クールダウン

プロテインはザバスウエイトダウン。
筋肉は確かについたと思うし、後で食べる夕飯の量を抑える役にも
立ってる。
大胸筋なんか、服を着ていても「筋肉ついたね」といわれるくらい。(ﾜﾗ

>>712
↓結構わかりやすくプロテインとはどういうものか、
そしてその働き、そして摂取方法が書かれているよ。みてみてね。
http://contest.thinkquest.jp/tqj1999/20080/nutrition/nt05.html

>>713
オレみたいに自宅近くのに通ってるから一度家に帰ってるって
人もいるかも。シャワーとか入らないから荷物少ないのなんのって。

ｳﾁもｼﾞﾑと家がかなり近いから風呂は家に帰ってから。
なんせ歩いて5分くらいだし。

ヒップホップもエアロもステップも出てるので
ロッカーにはお風呂道具とエアロシューズ

持って行く物（多い時）：
キャミ２枚　デカTシャツ１枚、ロンパン１枚　短パン１枚
靴下（バギー）１足、靴下（激短）１足、ダンス用シューズ１足
ブラトップ、スパッツ、替え下着、バスタオル、タオル、ナイロンタオル

尚ランニングの時はランニングシューズ。

>>714
レスありがとう。７１５のサイト行ってみます。

わたしもジムが近所なんで、靴とカードだけもって、
トレーニング用の服着て行って、後はそのまま走って帰ってくる。
タオルぐらい持っていくべきかな思いつつ。

俺も近所だけど、一人暮しで家の風呂が嫌いなので、クラブで済ませてる。
休館日には銭湯行く。

みんな近所にジムがあっていいなあ・・・

>>722

チャリで１０分以内にに２件あるのにエアロの為に電車で１５分
家から３０分、会社から３０分の所に通ってるよ。

既に美容の為では無くなってしまった。
エアロ好きの皆さんは御注意下さいね・・・。とほほ。

>>723
私が今通ってるのはエアロは評判いいけどプールがしょぼいＴ。
自転車で１５分。
エアロなんて一回も出たことないから、
ちょっと遠いけどプールが評判いいOに移ろうか考えてます。
でも、遠くなると行かなくなりそうで怖いのですが、
みなさん遠くても電車に乗ったりして行くのですか？

ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの服のまま行ってる人がいてちょっと安心｡
私はｽﾘｰﾗｲﾝのｼﾞｬｰｼﾞに半袖､そして上着を引っ掛ける程度なので｡

>724
私は、家か会社に近い便利なところに行くのがお勧めです。
人それぞれだけどね。

>>724

良いなぁ。T…（多分エアロガンガンなTですか？）
羨ましｽｨ。

空腹状態でヴァーム（粉末を水で溶いたもの）摂取。
車で20分フィットネスクラブへ移動。準備に10分。(30分経過)
40分かけて筋トレ。筋トレ後プロテイン摂取。（1時間10分経過）
着替えに5分、45分間スイム。（2時間経過）
30分かけてぬるめのお湯でシャワーその他（2時間半経過）

ヴァームの効果は摂取30分後から2時間と聞いたので開始30分前に摂取しています。
運動後も脂肪燃焼は続くと過去ログにあったので、体温変化をあまりさせないよう湯船やサウナには入らずシャワーはぬるめに。
プロテインはココア味とかのそれほど本気度高くなさそうなタブレットの奴デス。

理想的に摂取できる時にはこの様にして取っていますが、どうでしょう？
食事はその後家に帰ってから。
夜なので炭水化物を少なめに野菜、たんぱく質を多めにしています。

>>728
そこまで自分で考えられるなら、人に聞くことも無さそうに思うんだけど、
なんか迷いがあるんですか？　最近効果が実感できないとか。

ジムのバスルーム（シャワー）は
めんどくさいので使わないのです
それと、素っ裸で更衣室うろついている香具師ってみっともなくない？
どうせすぐ家に帰るし・・・

すっ裸でウロウロしている香具師（さっさと着替えろやー）と
汗かいたまま帰る香具師と
どっちが面倒くさがりやさんでしょうか？

>>729
レスサンクス。
筋トレ後にプロテインを摂取して、すぐに有酸素運動をして、吸収を阻害しないか？
プロテインの方にも一応カロリーがあるので、有酸素運動時の脂肪燃焼にはマイナスの効果をもたらすのか？

とかですね。

>>730　どっちも（w

ﾌｨﾄﾈｽ通い始めたころは、更衣室に素っ裸の人多くて
確かにちょっとﾋﾞｸｰﾘしましたね。今はあまり気にならないけど。
最近は、バスルームまでは下着姿で行ったりしてます。

連続スマソ
書き忘れました。
もっとこうした方がいいとか、改善すべき点の指摘があると嬉しいです。

>>731
そのあたりが気になるんだったらやっぱりプロテイン摂取は
トレーニング 2 時間前がいいのかも？

>>734
サンクス
そうですか〜う〜ん・・・トレーニング開始２時間前って確実にまだ会社なんですよね。
プロテインサプリをボリボリモグモグやってる所はあんまり見られたくないなぁ(笑)

>>730
それはたぶん
フィットネスクラブの会員のふりをしている
全裸隊（＠オカ板）の隊員たちに違いあんめー　→全裸でウロウロ

自分は普通にバスタオル巻いてシャワーブースに行くけど、確かに全裸隊は多いよね。
もう女捨ててるだろソレ、という行動とる人もいるし。
大股開いてタオルをｺｶﾝにバシバシ（これはたしかにオカ板に相応しい・・・

↑　いる！そういう人！

今日バイク（心拍数一定にして）こいでいたら、隣にくさーい人が来て、
思わず口で息して取り入れる酸素の量を減らしたら
途端に心拍数が２０近くも落ちてあせった。

日帰り温泉施設めぐりが趣味な私は、初めてのフィットネスクラブの
ロッカーで違和感感じまくりですた。

運動してる時、自分の体臭気になりません？

気になるけど、汗かいてるんだから気にしないことにする。
もっと酷い体臭のおっさんいるし、それを考えれば・・・（そう言う問題じゃないか

脇に消臭スプレーかけまくると（スプレーは汗が出るのを押さえて匂いが出ないようにする）
脇から出るはずの養分含んだ汗（臭う汗）が本来出ないはずの体中から出るようになると知り
全身ワキガ状態になるぐらいなら、自然の原理に任せて汗を出すことにしたよ。
うちのクラブは空気の循環がいいらしく、臭いが結構吹き飛んでいくから
それもあってね。

７３７ってどんな状態だかいまいち想像できない、
でもおもしろいｗ
時々キレイなスタイルの人が裸でいるのを見ると
頑張ろう！って思うよ

すみません。ホームでは全裸隊です。

ビジターや提携の所ではバスタオル巻いてるので許してー。

イントラとメンバーが一緒の更衣室というクラブに通ってます。
イントラさんで全裸になる方がいます。
同性だけど、見たら悪いとか思うし、
恥ずかしいから隠していただきたい・・・。

みなさまレスありがとう。
ご近所にジムがある方って意外とたくさんいらっしゃるんですね。
羨ましいです。
私は家の近くに無いので会社の近くのジムを使ってるので、
もう荷物の多さはしょうがないと諦める事にします...ﾄﾎﾎ

ロッカールームでけっこう大胆な方たくさんいますよね。
ぶよぶよのおばちゃんを見ると（おばちゃんゴメン）、「ああは
成るまい！」と固く決意し、スタイルの良い人を見ると「ああなるぞ！」と固く決意するであります。
そういえば某Tってばけっこう大胆にタトゥーの入ってる方がけっこう
いますね。

タトゥーＯＫのジムってあるんですか？
やりたいけど断られるかと思ってなかなか。

>746
Ｔ通ってますが、いっぱいいますよー＞ﾀﾄｩｰ人口
プールの方は「刺青の方ご遠慮ください」ってのが
あったと思うけど、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞｼﾞﾑの方は全然ＯＫだと思う。

周りの人にもさほど気にされないと思われ。

白石エグザス、ストレッチゾーン激減した〜。
ストレッチで使ってたスタジオが「BODY BIKE専用スタジオ」に
なっちゃったの。
エアロ後のストレッチは家でやるしかないか・・・。

>746
うちのエグザスでは、タトゥーが見つかると強制退会させられてる。
会則に明記されているから仕方が無いかも。
でも、プールとお風呂を利用しなければ見えないから
いいと思うけど。
ただ、ロッカーで着替え中に見られると、
他の会員からチクリ入る可能性有り。

>713
亀レスですが、漏れは契約ロッカー借りてます。
シューズとかシャンプー・ソープ類、小物入れ用バッグをロッカーに置いてます。
あとサプリメントも置いてる。
昔は漏れもシューズ持ち歩いてたんだけど、そうするとかなりかさばるのがｳﾄｩ。
漏れは汗っかきなので、Tシャツも数枚持ち歩いてるし。

他店に梯子するときはシューズを預けてるのはちょっとネックだけど、
そんなに梯子もしないからそういうときはレンタルシューズしてます。

契約ロッカー便利ですよ。
昔と違って最近は空き待ちになってないみたいだけど。
梯子しないで、1店舗メインで通うならオススメします。

つーか、（主にエアロで）梯子・渡り歩きしまくってるﾔｼはシューズは持ち歩いてるんだろうか。

ハシゴしまくってる人は、1日のうちにハシゴすることもあるだろうから
シューズなんか肌身はなさず持ってそうなﾖｶﾝ…。

非ロッカーユーザは、いっそ小旅行らしく、
シャンプー類は小さい容器に詰め替えたら良いかと。もうやってたらｽﾏﾝ。

>>748
もしかしてｻﾎﾟｰﾛの方？　と聞いてみるﾃｼﾄ（ｗ
ｴｸﾞｻﾞｽは契約ﾛｯｶｰがあって良いなあ。正直羨ますぃ。。

ロッカー借りたいけど、１−２年待ち・・・。
シューズ持ち歩いてます。

>>738
んあ？変なところつっこんで悪いんだけど、酸素の量を
減らしたら心拍数上がるでしょ？体の仕組として。
運動量も減らしたので下がった、というならわかるが。

自分も３月に契約ロッカー申し込んだのに、
まだ空かないYO！
早く開けてくれー。
重くて、肩が赤くなる。

肩が赤くなるといえばスクワットのマシーン
ＤＶか？ってな内出血が残ってスリリング

>>751
７４８です。サッポロです。
契約ロッカー使ってます。６年くらいになるかな？？
しかし、エグザスの契約ロッカーはちょと小さいな〜。
白石エグザスは、契約ロッカー、結構空いてるね。

>>756
６年もですか！すごーい。頑張ってらっしゃるんですね。
友達が今月から藻岩のｴｸﾞｻﾞｽに入って、ｴｸﾞｻﾞｽには契約ﾛｯｶｰがあるって聞いたんです。
わたし自身はZIPに通ってるんですが、
あそこは小規模なんでそんな立派なﾓﾉが無いんですよ〜（泣

およ？　タトゥーある人いたよこの間（XAX）
でもチクリは趣味じゃないので
黙ってようとおもふ。てふてふ。

ごめん名前覧に746と書いたけど
わたし746の人じゃないっす
ごめんにょ。

会則読んで、タトゥー入りを正直に申告した私。
「ワンポイント程度のタトゥーならいいです」って許可もらって入会できたよ＞XAX

>>757
ＺＩＰって狭いんですか〜。
エグザスも白石・手稲・小樽しか行ったことがないし、
ましてや他のフィットネスクラブにも行ったことがないので。。。
しかし、白石エグザスは老朽化が激しいです。
スタジオがプールの配管漏れで水びだしになったことあるし、
風呂場ではたまにドブみたいな匂いがすることあるし、
サウナの板は腐ってきているよ。
全体的に薄汚くて、ちょっとだけ嫌かな。
>>758
>>760
支店によって対応が違うんですね〜。
でも、正直に言ってＯＫでたなら安心ですよね。
私もチクリは趣味じゃないので、見たことあるけど
別に迷惑な行為をしていたわけじゃないし、
風呂場にその人と自分しかいなかったので
黙ってたしな〜。

毎朝ビタミン剤を飲んでるんですけど、汗がビタミン剤臭いような気がしてならない。
そういうことってあるんでしょうか？

２０歳の女なんですが
仕事の都合で週３・４回ぐらいしか行けない。
ジムにもっと行きた過ぎて「仕事辞めたい。。」
なんて思ってるバカですね(；´Д｀)

>>763
結婚して専業主婦になって好きなだけ通う手が.....

今日ジャザサイズやってたら、常連ぽい人がいきなりシャボン玉を吹き出した。
最初ふざけた動きをしてて気になってたんだけど、次第に仲間達でやり合っていた。
スタジオが広すぎるのでイントラの人も見えなかったみたいだけど。
不快だったけど常連さんだけに何も言えず、ただ見てただけだった。。
こういうことって他のところでもあるのでしょうか？私が神経質なだけかな。

>>761
ZIP、狭いですよ。ﾌﾟｰﾙだって５・６ﾚｰﾝくらいしかないし
マシンの数だって、比べると1/2程度。ｽﾀｼﾞｵは琴似で１、平岸で２室くらいかな（ｗ
あんまり遅くまでやらないのも決定的で、
友人が通うに当たって、ZIPじゃなくｴｸﾞｻﾞｽを薦めますた。
でも藻岩のは出来たばっかりだからとても施設が綺麗で感動しちゃったよ。。

ﾛｰｶﾙﾈﾀ、ｽﾏｿsage

>765
シャボン玉？　ラブリーっすね。
そういう奇人変人コーナーで観たことあるよ
シャボン玉少年〜っていうやつ。
でも、当たると少しﾊﾞｯﾁｲです。唾液だから。

・・・・・スタジオ滑るべ・・・・。

>>763
週３〜４回で少ない？
ここはそれが普通のスレなのか？

ジャザサイズというのが何なのか分からないんだけど、
非常識なことなら、クラブの人に言ってみれば？
うちは、トレーニング内容を管理しているマシンで、
クラブの人にメールが出せるので相談とか意見とか言いたいことがあるときはそれを使っているよ。

ジャザサイズ減ったよね。
うちの店鋪は無くされた。

>>769
もしかしたら1回1時間かもしれないし。

>>772
２時間ぐらいなんですが・・。
ﾔｳﾞｧｲですか・・？
というか、出たいプログラムに出られないからなんですけどね。
そのプログラムだけだと週１ぐらいになっちゃうんで。

会社が遠いと仕事帰りは満足のいくプログラムに参加できないよね。
エアロとかかんばって出ると、筋トレをきちんとやる時間がないから
仕事のある日は諦めてる。
そのかわり休日は朝からみっちりやるんだけど、ちょっと物足りないよね。

そんな私も腰にタトゥー入りです。「刺青」ではないし
腰なのでマシンをやる分には（水着でも見えないかも。）見えない
ので自己申告しましたです。
でもさすがにおどろおどろしい本格的な彫り物の方はさすがに
Tでもいらっしゃいませんね。

>773さん
私も仕事をしているので週3ほどで通っています。
お休みの日に１日行くようにすると、ゆーっくり出来ますよん。

契約ロッカー、考える事にします。梯子も今はする予定もないし、
>749さんの言うように梯子する場合はレンタルすればいいんですもん
ね。シューズが無くなるだけでかなり軽くなるしかさ張らなくなる！

>>730
ほんとはシャワー浴びたいけど、わけあってシャワー浴びずに家に帰ります。

ウチのクラブはタトゥーも禁止になりました。よって退会してもらってます。
日本ではなかなか理解されない文化だよ。中年以降はとにかく嫌がるし。客層の
メインはガキより普通の大人達だから。当然はじかれるよ。

結構多いんですね、ﾀﾄｩｰ人口･･あたしも入ってます。

やっぱりエアロされる女性にとって男性の体毛は「汚いもの」ですよね？
私（♂）も脛毛を剃ろうと思い、とりあえず短めにカットしてから脱毛クリーム
そしてスローグローという手順を考えていますが・・・
これで問題ないですか？なにぶん素人なので不勉強で。

>>779
個人的にはすね毛の無い男性の方が嫌だけどなあ。

>>779
女性でも気にしない人いっぱいいると思うよ。
少なくとも私は全然気にしない。

でもツルッとしてたほうが、やっぱり綺麗は綺麗ですよね。
太もものウラの短い毛がちじれてるのなんて、男の私でも直視できません。
ソイエ、剃刀、テープ、クリーム・・・どれで脱毛したらよいのやら。

>>782
ナル男はキモイって言われてるんだよ.

>783
ナルちゃん憲法っていうのがあったなぁ。なんか…

話はそれますが
ボディパンプやってるとき、見物人と鏡ごしに目があったことがあり、
・・・・おいおいワシの尻観てどうだというのだ。

そういえば会社帰りにさー
「知り（尻）あわない？」と難破されたことがあるっすよ。バカだねー。
おれの尻ってラブリーなの？自分じゃ見えない。　ああ眠い。

でもさーボディパンプで後ろの奴が自分の尻見てると思うと鬱だ死のう。
一番後ろだと見物客に尻を観られるし。
鍛えたいけど尻は見られたくない。尻を後ろに引かねば腰が痛いし。
くそー。オレの尻を凝視しないでくでー。
嗚呼。

>>779
気にすんな！誰も見てない。

あ、でも昨日ストレッチコーナーで腿に男性なみに毛が生えてる
女の子がいてギョッとしたなあ。余計なお世話だろうけど本人
気にならないのかな？

>>784
尻、尻って……。
自分が気にする程、他人はあなたを見てないよ。

スネ毛はバリカン５ミリに設定するといい感じ。
昔、坊主頭用に買ったのが重宝してます。
ツルツルは逆に目立つよ。

>>779

全然気にしてませーーん。

>>784
プリプリのオケツでｶｺｲｲﾋﾟﾁﾋﾟﾁのにーちゃんなら
見てるかも。

あと、白スパッツに透けてるTバックが紺地の白ハイビスカス柄なおっさんがいて
そん時は目が釘付けになりますた。

すね毛のない男も自分の尻をみんなが見てると思う男も、
どっちもキモイ。

自分の所では最近DQNが増加しているような気がする。
昨日もシーテッドバックエクステンションのマシンでウェイト最大にして高速でギッタンバッタンやってるデブDQNがいた。
わずか１５秒で１０回ほど動いて最後ガッシャーン。『足に来るかも』とか言ってんの。アホか。
足で代行しようと思えばいくらでも代行できるに決まってんだろ。
効果を実感できずに早く消えてくれ、超邪魔。

ま、可愛いイントラとの会話を楽しみしているオレモナー

>>789
みんなが尻を見てると思う男なんて世の中に１人しかいないから安心しれ。

>790
そんな無謀なことやってる人、そばにいるコーチだのインストラクターだのが
注意しないの？

う〜ん、プロテイン摂取を考えると筋トレ最後にやったほうがいいのか。
気分的に最後はプールで締めるのが好きなんだけどね。
それだと筋トレ〜プロテイン摂取まで1時間くらい空いちゃうからなぁ。

＞793
プロテイン持ってって飲むのはだめなの？
フリーウエイトやってる人たち、
みんなシェイカー持参で飲んでるけど。

作ったの持ってくの？漏れなければそれが一番いいな。

>>795
粉でもっていって、ドリンクバーや持参のジュースや水でシェイク
って手もあるぞ。
シェイカーは漏れることアリ。
作って持ってくのは衛生的にもちと疑問があるしな。

>>796
ペットボトルにプロテイン（水で溶かした）をいれて
クラブに持って行って、飲んだら物凄く酸っぱくなっていた事が
あったよ。ペットの洗浄が十分で無かったのかな。夏でした。
プロテイン自体が栄養豊富？なのか数時間でダメになった。
次の日、軽い下痢になった。下痢程度ですんで助かった。

>>795,796,797
796さんの言うように、作って持ってくのは衛生的にまずいと思う。
797さんのようになるよ。
みんなシェイカーに粉末のまま入れて持ってきたのを、
冷水器の水で溶かして飲んでるよ。

ありがとうございます！
今日行く時早速やってみます。

>>799
時々、粉でシェイカーに入れていったら、バッグの中で蓋が外れて
荷物粉まみれということを聞くので、ビニール袋にシェイカーを
入れていくと大体安心でつ

俺も粉持って行こうかな。
俺はｼﾞﾑで飲むのはタブレット、家で飲むのは粉末って分けてます。
粉末の方が効くような気がする。

すね毛の濃い方へ・・・

色白の方はすね毛が目立ちます。軽くタンニングすると良いでしょう。
また、ドラッグストアで毛を「すく」剃刀があるので、それを使うと良いでしょう。
ツルツルは逆にキモイと思われるらしいです。

私はもともと色白で、すね毛をすいていたのですが、
タンニングしたら気にならなくなりました。

DOQ男が入会してきた。
どうやらヤツの中ではトレーニングの順番があるらしく、
ほかのマシンが空いていてもそのマシンが空くまで、マシンを使っている人を凝視したり
舌打ちを何度もして威圧をしてくる。
自己中男かんべしてくれ。

それとは別に、最近20代の男の入会者がどっと増えたんだけど、
それに比べると女の子があまり入ってきていない。
この時期は野郎が運動に燃えたくなる時期なのか？

かめのこタワシだって
いいじゃないか
人間だもの　　　　みつを

漏れのトコは１０代男が増加している。
群れてダベりながらマシン占領（しかも一人１台）しないでくれ。

怖いよ〜自己中男。
８０３さん気をつけて。

腹筋台(?)が２つかしかなくて、人気がある。空いたと思ったらすぐやる。
みんな考えることは同じみたいで・・・・
やっぱハラのたるみをなんとかしたいもんねぇ(笑

他のマシンは、適当に空いてるトコからやっちょります。

フィットネス行きだしてやせたはいいけど
胸までちっちゃくなった気がする。ウトゥ

体脂肪が落ちれば胸がちっちゃくなるのはしょうがないよ。
乳デカ女はスタイル悪いと思うようにしる。

>>808,809

20キロ近く痩せたたら（165cm,50kgの脂肪率20％になった）
トップは10cm減ったが、アンダーも減りいまだFカプだよ
邪魔だ。邪魔だ。邪魔だーーーー！！！（激鬱

>>810
あんたそんなこと言ってるといつか殺されるよ！

>>803
マシン待ってるのダメかなー？オレ、サーキットトレーニングなので
なるべく一巡目と順番は変えたくないんですよ。だから他が空いてても
待つことはあります。本人を凝視したり舌打ちをしたりはさすがに
しないけど、私はこのマシンを待っています、とビミョーにわかる位置に
立ちます。マナー違反でしょうか？

>>808
豆乳飲んでイソフラボンとって、お風呂で乳マッサージ、恋でもして
女性ホルモンバンバン出してｶﾞﾝｶﾞﾚ。

乳マッサージは意外と効くぞ。
ダイエットで減りだした上に垂れ始めた乳に危機感を覚えて乳マッサー
始めたが、このごろバストサイズアップした上に感触が変わってきた。
今まで全体がやわやわだったのが、中にしっかりとした感触のモノが。
そうか、今まで乳だと思っていたのはタダの贅肉だったのだなと改めて
知りましたとさ。

ちなみに現在３４歳。これくらいからでも間に合うという証明でした。

>>813
すばらすぃ。。。
ところで乳ﾏｻｰｼﾞってどうやるの？
よかったら教えてくださいませ。
ちなみに808ではなくﾖｺﾚｽですみません。

>>802
「本当はやりたいけど、恥ずかしいから自分からつるつるにできない」が
本音だろうから、アドバイスはあまり意味ないと思う。

>>814
ほい。
ttp://www.saison-j.co.jp/bust/topi_bust06.html

上の方で、クラブへどうやってプロテインを持って行くか
という話題がありましたが…
今日、プロテインを持っていくのを忘れたので
チューブ（歯磨き粉みたいな）入りのプロテインを買いました。
大塚製薬のジョグメイトプロテインです。一個２００円
かなり割高ですが携帯性、お手軽感は抜群でした。

マシン待ちでプレッシャーをかけるのも大人気ないが、１セットでとりあえずは
離れた方が良い。面と向って申し出る人なんていないんだから、待ってる人が常に
入ると思った方が良いよね。特にナル系とか大学生とか。

>>816
ありが�d！

>>812
マシン待ちしていること自体をDQNといってるわけじゃないんだよ。
上にも書いてある通り、ヤツは他人がトレーニングしていること自体に
異様な嫌悪感と苛立ち感を態度で示してくるので、
とてもじゃないがトレーニングしづらい。
自分が使った4つのマシンの順番をなぞるようにそういう男に間近に立たれることを想像してみてよ。
勘弁してくれと言いたくなるからさ。

みんなどんな格好でトレされてますか？
タンクトップと半パンみたいな人とＴシャツ、パンツ派に分かれてません？
もっとオシャレな格好でしたいーー！
たまにオシャレな人いるけどね。

>>821
でもターザンとかのモデルが着てるようなのって
高いし、やっぱそれなりの体型じゃないと似合わない
んだよねー。

Tシャツ＆ハーフパンツ派です。
最初は下ジャージだったけど暑いだけだし、どうせ私の脚など誰も見て
ないわと慣れてくると思うようになった。
でもウエストはとてもじゃないがさらせん...

http://www.geocities.co.jp/Beautycare-Venus/5243/

>>820
にゃるほど、これからも相手にあまり不快感を与えない程度に
待ちたいと思います。

週3〜4回ジムに逝ってます。
ジムでシェイプボクシング（青）というアミノ系の減量サポートサプリ
（協○ボクシングが発売しているもの）
を見つけてこれから使おうと思うのですが、だれか使っている方いらっしゃいますか？

フィットネスへこれから通おうと思っている者です。
体全体がおばあさんのようにたるんでしまったので
筋肉をつけてどうにかしたいのですが
どのように運動していけばよいかインストラクターの方に相談にのってもらえるのですか？
通うジムは今のところてぃっぷねすを考えています。

ショートパンツはく女は、下にスパッツを着るように！
たまにはいてない人がいて、パンツ見えてます。
同性ですが、驚きます。

>>827
ティップネスは行ったことないけど、普通、インストラクターに頼めば
性別、年齢、個人の持久力や筋力を考慮したトレーニングメニューを
組んでくれます。頑張ってください。

>>828
そうだったのか！今度ショートパンツの女をチェックしてみようっと！

>>826もしかしてＡクラブの人？

エアロやり初めてまだ数回で初心者クラスに出ているんだけど
今日始めて早鳥の人というのに出会いました。
すぐ前にいて、しかも移動幅の大きい人だったので大変でした。
このスレで迷惑な人の代表格のように言われていたのを思い出し納得。
要注意人物として次回からは場所決めの時は気をつけたいと思います。

AクラブではないですYO！
>>831さんは飲んでらっしゃらないですよね？

うちにも○栄ボクシングジムの飲みもんが
ある・・。

ちなみにＲというスポクラ。

>>832
早鳥ってなんですか？場所取りしてる人のこと？

>>835
カウント早く取る人。その他は以下参照。
ttp://homepage2.nifty.com/Calvin/Memo/memo06.html

此処に紹介する人たちは
　自らのライフスタイル、人生を変えた人たちのほんの一部です。
お仕事に関するフォローは万全、
　成功するために必要なのはあなたのやる気だけです
http://andinf.travailathome.net/friend/

何気にエアロスレですな

この間ねー、ウォーキングマシンとこで
老人がうずくまって苦しんでいる？　ように見えたから
一瞬「すわ心臓発作か？」と思ったのだけど、、
ストレッチだった…。よかった、スタッフ呼んで大騒ぎするとこだった。
まぎらわしーんじゃー！
でも、マネしてみたら面白そう。
心臓発作起こしてるみたいなストレッチ・・・えへへ。

さては、アキレス腱や足の裏を伸ばすストレッチで砂。

ウォーキングマシンから降りた直後って
酔っぱらったみたいに、バランス感覚なくなりません？

>839が美人さんならソッコーで人工呼吸してあげます（ﾜﾗ

>841
私は動く歩道を歩いているような感覚に陥ります。

ボディパンプをすると、その後３日くらいストレッチ
できないくらいの筋肉痛（腿の後ろ）に
なりますが、はりきりすぎですか？やってる最中は
感じませんが、重すぎるのでしょうか。

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ナイト会員で月曜から木曜の9時から1時間位
走っています。全然やせなくて鬱だｼﾉｳ。

フィットネスに通ってかれこれ１年
影が薄いのか、いつまでも新人扱いで、トレーナーさんに何回も
『もう慣れました？今で何回来られましたー？』
と爽やか笑顔で声を掛けられる。

短パンはいたオヤジ！アンダーパンツはけよ！
ストレッチの時見たくもないもの見えたじゃねーかー！

>>841-842
昨日、ウォーキングマシン初めて使ったよ。
降りたあと、歩くとすごい勢いで前に進むのが不思議だった〜。

こんど降りた人をヒソカにチェックしようっと。おもろい動きになってるかな？

>>846
もともと痩せてるんでないの？

体質改善をして食べても太りにくい体を作ろうと、代謝を上げる為に筋トレを始めてから4ヶ月。
それまでは泳いでいただけでした。
とりあえず大きな筋肉の胸筋、背筋、腹筋、大腿筋
体重がじわりじわりと下げ始めました（スタート88kgで現在84ｋｇ）。
食事制限をせずに筋肉は増量しているので体重変化が運動の効果だと思うと続ける意欲が沸きますね。
自分の身体の変化の証だと実感できて嬉しい。
6年前のスーツが着られるようになりました。
当時と比べるとまだ体重は10kg以上あるんだけど。
とりあえずBMI標準上限の77kgあたりを目指して、最終的には70台前半で落ちつかせたいを思います。
頑張るぞー！

私も食事制限せずに運動初めてちょうど4ヶ月。
4kg減って標準体重になった！　もうちょっと下がりそうな勢い。
体脂肪率でいくと隠れ肥満なんで有酸素運動を増やすべきなんだろうけど
好きなﾚｽﾝと好きな食事で、もうしばらく様子みようと思う。

筋肉が落ちていく一方なので筋トレを始めたいのですが、
女性の皆さんはどんな服装でやってますか？
靴はいくらくらいのどんな靴を買えばいいのですか？
ブラジャーはどんなブラジャーをしてますか？
教えてちゃんでスマソ

>>852
Ｔシャツ短パンまたは長パン、てきとーなスニーカー、普通のブラでいいよ。
スポーツブラはあった方が楽らしいけど、普通のでもとりあえずＯＫ。
靴はわからなかったら、レンタルしてくれるのを借りるのも手。
走るんじゃなくて筋トレだけなら、靴のレベルはそれほど重要じゃないと思う。

ﾌｨﾄﾈｽに通うなら、まずそこを見学して服装チェックするといいでつ。

>>853
サンクスでつ
もう６年くらいスポクラに通いながら、プールばかり。
で、一念発起して今更の筋トレなのですが、
イントラさんとしゃべるのが苦手ですでにブルーはいってますが、
でも教えてもらわなきゃマシンの使い方一つわからず、
せめて服装だけでも「普通」のにしたいなあと思って。
ああ、引っ込み思案な私、筋トレエリアは男性が多いようですが、
やっていけるかしらん？

>854
でも絶対、スタッフにフォームとかきっちり教えてもらった方が
いいよ。男性の方が多いけど、平気。平気。とりあえず服装が
心配なら、まず全部レンタル！やっぱ小学生の体育館靴とか履いてると
ヘンだよ。

やっていけまつよ。

普通の格好は、そのスポクラの売り場でｹﾞｯﾄできると思われ。
筋トレも、ムキムキな人御用達のとシェイプアップ目的のとは
使うマシンが違うし、ふつーに女性もいるよ。

最低でも、マシンの説明とかじーっと見て立ち尽くしてれば、
スタッフの人の方から近づいてきて説明してくれるし。
でも、手の開いてそうな人に「筋トレ初めてなんですけど…」って
一言言えれば、あとは「体のどのあたりを鍛えたいですか？」とか
聞いてくれるから大丈夫。
つーかやってみればものすごく簡単に事は運ぶから、安心されたし。

Tシャツとその辺で売ってるカーゴパンツとかでもOKかと。
（短パンによっては下にスパッツ履いた方が無難。パンツ見える可能性アリ）

靴は簡単な話スケッチャーズみたいなタイプ（厚底はダメだよ）
や普通にランニングシューズっぽい物。
（スタジオやる時はちゃんとフィットネス用履いた方が良いけど）

私も女だけど（しかも入会当時運動初心者だったけど）大丈夫だったよ。

今日エグザスに入会して、ボディパンプとボディショートやった！
運動不足のせい？か汗びっしょりで、Ｔシャツの背中と胸の上のところが
汗で濡れて恥ずかしかった・・・。
タンニング入って、お風呂入って帰りました。
頑張って引き締まった体になりたいな

エグザスって会費いくら？

今日は２ヶ月分払ってきて、２ヶ月後は７０００円が
銀行から引き落とされるのよ

皆さん、アドバイスサンクスでつ。
今日、シューズレンタルで行ってきました。
筋トレ楽しい〜！
これから週２〜３くらいで取り入れたいと思いまつ。
ああ、マッチョになりたい。女ですけど。

>>858
運動してる人も汗はかくから、運動不足は関係ないでしょ。
イントラだって汗びっしょり。
イントラがかいてないと、かえって変だし。

自分も２個目のクラブ選び中。
ついでにリーボックのインストラクター３を6900円でゲットした。

>>862

コタツ布団3980円でゲットしたぞ！！
詳しくはスポ板で・・・。

>>863
松戸だっけ？柏？
うらやますぃーけど、遠すぎる。。。

あと、コタツ布団デザイン悪すぎ。
使い古した後、外履きに出来ないよ。･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡ｳﾜｰﾝ!!

と言いつつ、前のモデルのインストラクターを
外履きにしてるんだけど。ﾓｯﾀｲﾅｲので。

>>865

わたしもだよー！！！２は外履き（尚黒×紫）
2は割と普通のデザインだったけど（1はファスナー付だったよね）
3は外で履けないよねー。
１足目は10500円でオシュマンズ
現在２足目で通ってるスポクラで6900円でした。
4は出るのかな？最近値下がりしてるし。

>859
エグザスに聞けばよいのれす。えぐえぐ。
レギュラーコース一万円くらいだったかと。

いつでもスタジオプログラムにストレッチが終わった頃に突如参入してくる
50ぐらいのおばさん。遅れてくるならスタジオの一番後ろに行けよ。
遅れてくるくせにイントラの前に陣取るから他の人は迷惑してるんだよ。
どの時間帯でも、どのプログラムでも遅れてくるのでわざとしか思えない。
近頃はそのおばさんの顔を見るたび、殴りたい衝動に駆られ、
プログラムを楽しめない。鬱だ・・・。

駐車料金が高すぎるよエグザス。
今日、９００円になって驚きました。いやーん・・・
これじゃ毎日長居できないよー

ティプネスのパーソナルトレーナーにアドバイスをうけながら4ヶ月・・・。
8キロの減量と体脂肪が３３．８％から２１．８％に減った。
誰からも痩せたねといわれるしワンサイズダウンもしたし、めっちゃウレシイ
わたしですがこの数字ホントに信用しても大丈夫なのかな〜？！
ちょっとどころかずいぶん不安です。体脂肪ってそんなに簡単に落ちるものなの？

>>870
4ヶ月もしっかりやってれば、減ると思われ(笑

>>870
めちゃめちゃ運動不足だったんじゃないの

>>868
フィットネス側に苦情を入れるべし。
直接じゃなくても、匿名投書とか出来ないかなぁ。
私の通ってるところは出来るけど。

>>870
すごいすごい。それって例えば 55 kg から 47 kg 減ったとしたら、
体脂肪量+除脂肪体重に換算すると 18.6+36.4 から 10.2+36.8に
減ったってことでしょ？つまり 8kg 減ったっつっても、実際には
脂肪は 8.4kg も減ってる。

ただやっぱり心配なのは果たしてその数字が信用できるか、
っていう点ですね。電極握ったり踏んだりして測定したのであれば、
そんときに飲んでた水分量、皮膚の状態（乾いてる、汗ばんでる）等に
かなり影響されます。だから単発で測るのではなくて、毎日なり
ジムに行ったときなり、頻繁に計測して記録を残すことです。
その場の数値が正しいかどうかというより、全体の傾向を気にしてください。

＞８７０
頑張ったね！
体に気をつけて、これからも続けてね！

私は今日はプールで泳いできました。
美容のためにもう寝ようｗ

自分もはじめてから4月たったけど、8kg痩せたなんて雲の上の話だね。
うらやましい。
今仕事が忙しくて全く通えずにいてちょいと鬱。
なんかいままでの成果が通えないこの時間で泡となって消えそうで恐いよ･ﾟ･(ﾉд`)･ﾟ･｡ ｳｪｪｪｪｴﾝ

＞870
パーソナルトレーナーは(・∀・)ｲｲ!よ。
フォームとかしっかりみてくれるし、それだけ効果も高くなる。
それに、全体を通して、どういうメニューをこなせばいいかも教えてくれるし。
ｶﾞﾝｶﾞｯﾀねー♪

その喜びをそのトレーナーさんにいってみればすごく嬉しいと思うよ。

>876
筋トレをしっかりこなしてきてたんならリバウンドはしにくいと思われ。
動きやカンは鈍ってるかもしれないけど、通い始めたらすぐに取り戻すでしょ。

有酸素ばっかりだったら・・・筋肉が少ないとちょっとやばいかも。

>>870
てぃぷねすにおいてる「インボディ」ってあてにならないよ。
私は、同じ条件、同じ時間で計っているにもかかわらず
体脂肪量にして1〜２キロの誤差が出る。
スタッフに聞いたら「正確じゃないですから」だって。
あくまでも目安、気休めに考えて自分の身体の変化は
自分で見たり触ったりした実感の方が正確だと思う。

フィットネス４年目だけど２０キロ落としたよ。
最初は『食事の量を減らしたく無い！』と思って
運動を始めた。
しかし、エアロの時、鏡に移る自分の姿を見て
もっと綺麗に動きたい！ウエアを綺麗に着たい！
と、だんだん欲が出て来たので食事も気をつける様にした。

太ってた時は気がつかなかった長所（足の長さとか）
も最近他人に言われるようになり嬉しいです。

でもこれからもフィットネスは続けます。
趣味（生き甲斐　生活の一部）になってしまった・・・・。
特にエアロとダンスは殆どｷﾃｨ状態だな・・・。

尚、痩せる為には有酸素マシンと筋トレメインで
エアロビクスは楽しいから。

と、まったく切り離してました。

げげっ名前欄がおかしいです。
逝って来ます。

名前のとおりなんですが、
職場で、「運動（有酸素＋筋トレ）始めたんだー」っていったら
「あなたのようなタイプはまず脂肪を落としてからじゃないと駄目」
「痩せてから筋肉をつけろ」といわれました。
これって本当ですか？

>883
相撲取りの若ノ花とか佐々木健介みたいなカラダになる。

ぎゃぁぁぁぁぁ！！まじっすか。
いろいろ見てたら、筋肉付けつつ脂肪燃焼ｺﾚ最強みたいだったから。。。
じゃぁ有酸素運動続けてけばいいんですかね。

今までマシンジムしてる私を見てたヒトは
相撲取りになりたいのか！？このおんな、って思ってたのか。鬱

>>883

あのね。職場の人の意見はアテにならないよ。
筋肉で太くなるって、よっぽど頑張らないとなりません。

筋トレ（大きい筋肉を中心に、若しくは現状維持）＋有酸素＋食事管理

マシンジムもしっかりやりなさい。

>>885

馬鹿？相撲取りの人とアンタとでは
ウエイトの重さ違う。

そんな事言ってると馬鹿にされるよ。
あっごめんもう馬鹿にしてるよ（藁

俺も固太りだよ。
でも筋トレして有酸素運動やってる。
体重はあんまり減ってないが体型は変わってきてるよ。
結局除脂肪体重が重要って事だね。
がんばりませう。

＞887
自分でも時々嫌になります。
でもどうせならｱﾌｫといって欲しかったです。

＞886
ありが�d、自信持って筋トレします。

＞888
頑張りましょう！

>>879
ですね。私はオムロンの手で握る体脂肪計で測ったのを
表計算ソフトに記録して、トレンド曲線を描いて大体この辺かー、
と見当つけてます。細かい上下で一喜一憂してらんない。
あともちろん体のサイズも測ってる。

>>868
浦島レスですみませんが
店に苦情すると、かえってあなた自身の印象が悪くなるものです。
ここはぐっとこらえて
冷静に穏やかに本人に注意する方向が吉

>>891
直接その遅刻＆最前列突入おばさんに注意すると、逆恨みされそうじゃない？
もともと常識なさそうな相手だし、直接対決は(((( ;ﾟДﾟ))) ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

そのおばさんを弁護するわけじゃないが、
自分が行ってるとこは、「ﾚｽﾝ開始後10分過ぎてたら入室はご遠慮ください」って
張り紙がある。逆に、「10分までの遅刻なら入っていい」と思う人もいるかもね。
んで、イントラさんの目の前だけしか開いて無かったら、そこに入っちゃうのかも。
（自分だったら後列に入るけど…）

これって本当か？

↓　↓　↓
http://www.dream-express-web.com/space-trust.htm

服装の質問ばかりですみませぬが、
薄手のスパッツの短いヤツ（膝丈くらい）を買ってきたのですが、
これって、そのままはいてマシンやっていいもんでしょうか？
それとも、上に短パンを履くべき下着なのでしょうか？

>>894
そのままでもいいけど、アンダーは履いてくれな。
目のやり場に困るから。

直にスパッツ履く人がいて目のやり場に困るって事かな、
それとも下着→アンダー→スパッツって事？

>>895
素早いレスどもです。
アンダーってのはパンティーラインの問題でしょうか？
やっぱＴバックでしょうか。
そんなもん履いたことないよーっ。

Tバックの方が良いよ。

パン線はちと恥ずかしいよ。

Ｔバックわたし好きじゃないです。お尻にくいこんじゃって気持ち悪いもん。
ノーパン派です。
ダメかしら・・・？！

大き目のＴシャツに足首丈のスパッツ
履いたおばあさんがいるんだけど
そのスパッツが肌色なの（金色として売られているんだろう）
初めて見た時は何も履いてないのかと思ってギョッとした。
ちょっと生々しい。

>>873,891,892さん　
アドバイスありがとうございます。
結構そのおばさん、古株らしく縦横無尽に振舞ってます。
前列に他の古株が陣取っている場合には、少し遠慮するみたいですが・・・。
学校のクラブじゃあるまいし、序列みたいなのって嫌ですね。
何とか退治したいものです・・・。

>894
短め丈のスパッツはﾏｼﾝで股開いて座るのが恥…
あと、気をつけないと盛り上がりが（ﾄﾞｺとは言えません）…
鏡みて自分にﾋﾞｸｰﾘしました。
本当に逝きたかったあの日…

私も股に割れ目がｸｷｰﾘ出てたことがあて
逝きたかった経験あり

私もＴバックがどうしてもダメ。
何かいい方法ないかなー？
今は、ジーンズ用のライン出にくいのとかはいてるけど、
これだと線が出ないのしか着れない。
ダブダブ系は動きにくいし。。。
カプリパンツ系のとかはきたいよー。

ノーパンという方法もあることをここ見て気付いたけど、
それも嫌だなぁ。

>879
確かにｲﾝﾎﾞﾃﾞｨでも正確な値はでませんが、
手足両方で測る分、市販の手だけ、足だけ、よりは信頼性は高いと思われ。
目安としては役に立つし、目標を持つ意味では(・∀・)ｲｲ!と思うな。

>883
職場の人ってどんなﾔｼやら。
筋トレメインでやるのが最近の傾向なのに。
あと、激しくｶﾞｲｼｭﾂですが、女性の場合、かなりマジで追いこまない限り筋肥大は難しいです。
なので、筋トレメインにやっても、「あ、ちょっと筋肉がついてきたな」ってわかるくらいじゃないかな。
イメージ的には「ほっそり」ていうより「しなやか」になると思います。
筋トレメインで基礎代謝を上げていって、で、有酸素を適当に取り入れれば効果十分だと思います。
体重的には筋肉は脂肪よりは重いので、筋肉がつけば体重は増えると思いますが、
体重の数値にこだわるより、見た目と体脂肪量にこだわったほうがｶｺ(・∀・)ｲｲ体ですよ。

私も股の割れ目がｸｷｰﾘ見えたことがあて
逝っちゃった経験あり